Автор: alexxlab

Челночный бег — техника и правила выполнения (видео урок)

Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.

Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.

Методика бега челноком

Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:

• 3 раза по 10 м;
• 10 раз по 10 м;
• 4 раза по 9 м;
• 3 раза по 30 м;
• 4 раза по 30 м;
• 10 раз по 30 м;
• 3 раза по 50 м;
• 3 раза по 100 м;
• 4 раза по 100 м;
• 10 раз по 100 м.

Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.

Использование челночного бега способствует:

1. Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
2. Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
3. Увеличению общей выносливости организма.
4. Развитию координации.
5. Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.

Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.

Особенности бега челноком

Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:

1. старт;
2. бег по дистанции с ускорением;
3. подготовка к повороту и сам поворот;
4. финишная прямая.

Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.

В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:

• короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
• длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.

Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.

Техника выполнения челночного бега по этапам

Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.

Важный момент: перед прохождением дистанции обязательно должна быть выполнена разминка – минимум 3–5 минут, чтобы организм плавно перешел к нагрузкам высокой интенсивности.

Этап 1. Старт

• Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
• Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 2. Забег первого отрезка

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 3. Разворот на 180 градусов

Выполняется в таком алгоритме:

• за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
• выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 4. Финиширование

Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.

Ошибки во время тренировки

Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:

1. Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
2. Неправильный расчет своих сил, выносливости и нагрузки. Повторимся – первую часть выполняем в среднем темпе, а потом плавно увеличиваем интенсивность движения.
3. Не надо начинать с больших нагрузок – даже тренированным спортсменам. Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор сразу нагрузок большого объема может нанести непоправимый вред организму.
4. Неправильный выбор техники и частоты дыхания. Для бега челноком необходимо дышать в режиме 2 на 2, то есть во время вдоха надо делать два шага и точно так же во время выдоха.

Программа занятий для новичков

Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.

Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.

Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:

1. Пробежка 4 по 9 три раза.
2. Забег 4 по 9 – пять раз.
3. По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
4. Пять раз пробежки 4 по 15.
5. Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
6. Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
7. Два раза забег 10х10.
8. Два-три раза забег 10х10.

Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.

В заключение. Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.

Техника челночного бега: полная инструкция

Что такое челночный бег. Основные стадии его выполнения. Техника. Советы тренеров. Разновидности челночного бега.

Бег — это широкое понятие, который считается простейшим способом кардионагрузки и сжигания лишних калорий. Однако существует много его видов, сегодня будет обсуждаться техника челночного бега, который называется благодаря постоянному изменению направления движения.

Обычно бегут из начальной точки в конечную точку от 5 до 10 раз. Челночный бег является обязательным нормативом в школах, а для любителей или профессионалов спорта это хороший способ развить координацию и сохранение высоких скоростных показателей при постоянной смене направления.

Челночный бег выполнение

У некоторых могут возникнуть мысли – зачем применять челночный, если есть эффективный интервальный бег или просто трусцой? Объяснение простое – это совершенной иной вид нагрузки.

Что же происходит в процессе челночного бега:

♦ старт начинается в виде спринта, в результате чего с первых секунд развивается предельная скорость, которую нужно постараться сохранить при достижении точки разворота. Однако скорость начнёт снижаться из-за инерционного движения;

♦  в месте разворота, необходимо коснуться какого-то предмета или прост пола либо схватить предметы и переносить их каждый раз в одну точку. Сохранить в процессе разворота стартовую скорость невозможно, так как необходимо развернуться на 180 С, но каждый раз повышать скорость от минимальной до определённого максимума возможно;

♦  резкое торможение в конце заставляет мышцы напрягаться, что усиливает их структуру.

Обязательно перед выполнением челночного бега необходимо хорошо разогреть мышцы, иначе риск получения травмы возрастает.

В конце концов челночный бег усилит реакцию, координацию и скоростные качества. Это очень важно, как для командных видов спорта, так и для одиночных (единоборства, теннис).

Виды челночного бега

Расстояние между точками бега обычно от 7 до 10 метров, выполняется от 4 до 10 раз.

Существует большая разновидность бега:

• бег до точки, затем разворот и назад;
• бег до точки, после обежать к примеру конус и назад;
• бег вперёд до точки, а после схватить конус и нести его назад, потом взять второй и снова назад;
• бег вперёд, а после назад спиной.

Также можно варьировать количество забегов, выполнять его в командном стиле на соревнованиях, изменять расстояние, бегать зигзагами из стороны в сторону и так далее.

Самым популярным является челночный бег 10х10, его подробно и разберём на этапы.

Челночный бег 10х10

Он включает в себя следующие этапы:

Старт

Начальное положение предполагает, сзади более сильная нога, а спереди более слабая. Рука впереди противоположной ноге (правая нога-левая рука; левая нога – правая рука). Масса тела смещена на более сильную ногу.

После команды, туловище ещё сильнее наклоняется вперёд и мощным движением сильная нога отталкивается полностью распрямляясь, задавая стартовое движение. Вторая нога касаясь пола также резко ускоряет тело, при этом руки работая как маятник помогают разгонять скорость.

Некоторые отмечают, что для большей скорости необходимо начинать первые движения на носках, выполняйте так, как кому удобно.

Итак, старт начат, цель № 1 развить скорость по максимуму в первые 2 секунды времени.

Точка Б

Добежать до точки Б это одно дело, но как правильно бежать назад, чтобы сохранить скорость на максимуме? Необходимо начинать тормозить заранее таким образом, чтобы скорость была снижена на минимум именно в точке касания земли рукой, не раньше и не позже. Касание точки Б до или после, будет означать потеря драгоценных доли секунд, которые в спорте решают цену победы.

При касании точки Б необходимо вес тела переместить в противоположную сторону, чтобы туловище не унесло вперёд и не потерять всё те же важные доли секунды.
Стоит отметить, что спринтера активно внедряют челночный бег для развития скоростно-силовых показателей.

Требования для челночного бега

Изучив технику челночного бега, необходимо запомнить, какой должна быть поверхность для эффективного выполнения и развития максимальных скоростных качеств.

Основные требования заключаются в следующем:

♦ поверхность не должна скользить, не стоит бегать в гололёд и даже дождь. Если поверхность снежная, но без льда под низом, также не рекомендовано, иначе можно легко подвернуть ногу и получить травму. В плохих погодных условиях лучше всего тренироваться в спортивном зале;

♦ движение от точки А до точки Б не должно быть расположено возле стен, заборов или других барьеров, если местность не позволяет, то расстояние до каких-либо препятствий от точки касания пола должно быть не менее 5 метров. Иначе сами понимаете, можно легко потерять равновесие и влететь в преграду, что чревато травмой;

♦ поверхность кроссовок не должна скользить, чтобы не быть похожим как «корова на льду», сами кроссовки необходимо крепко зашнуровывать, иначе резкая остановка и отталкивание от поверхности может запросто развязать шнурки, в которых можно запутаться и просто грохнуться на пол;

♦ одежда для челночного бега не должна болтаться, но и не сильно облегать, сковывая движения. Идеальный вариант эластичное термобельё;

♦ обязательно разогревайте мышцы перед тренингом, даже если времени на тренировки в обрез, лучше сократить время бега, но разминка мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА.

Как бегать челночный бег

Начальные тренировки осуществляются на малой скорости для изучения и закрепления правильной техники бега. Вначале главная задача выучить механизм правильного бега, почувствовать скорость, приучить тело к нагрузкам и резкой смены направления.

Ускоряться на полную катушку с первых тренировок не только малоэффективно, но и травмоопасно. Даже зная правильную технику, неокрепшие связки и суставы могут просто не выдержать нагрузки.

Практикуйте челночный бег и ваши скоростные показатели возрастут, мышцы окрепнут и станут спортивными, а тело выносливым, удачи!

Рекомендуем Вам:

Челночный бег: что это такое и какие качества он развивает

Ещё ни разу мы в нашем журнале не упоминали такую разновидность бега в лёгкой атлетике как челночный бег, а, между прочим, он очень полезен для развития координации и взрывной силы спортсмена.

В этой статье расскажем вам, что такое челночный бег, какие есть в нем нормативы и покажем, как бегать «челноком».

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

• 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
• 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
• 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

• Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

• По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

• Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

• Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

• фальстарт;
• непересечение линии во время разворота;
• создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

• Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.

• Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.

• Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

• 3 сета по схеме 4х9;
• 5 сетов 4х9;
• 3 сета 4х15;
• 5 сетов 4х15;
• 3 сета 4х20;
• 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

• бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
• общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
• ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Женщины

У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Читайте также: Эстафетный бег: техника, правила, виды, нормативы

Челночный бег 10х10 метров. Техника выполнения, тренировка

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Упражнение 42. Челночный бег 10х10 м. (НФП-2009) Подробнее

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ | Ускорение/смена направления Подробнее

Челночный бег, стометровка!Очень короткая и очень эффективная тренировка! Подробнее

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ. Правильно ли ВЫ выполняете?#челночныйбег Подробнее

Челночный бег (10 по 10) Подробнее

5 упражнений которые улучшают технику бега. Специальные беговые упражнения. Подробнее

Crossfit 10×10 m! Run ( Челночный бег 10 раз по 10 м, а вышло 14 раз)) Подробнее

Зачет по физподготовке. Челночный бег. Подробнее

Челночный бег контрактники Физо здают Подробнее

Чтобы быстро бегать | закон спринта Подробнее

Челночный бег ГТО Подробнее

Как быстро бегать? | Тренировка скорости метод Роналдо | Как стать самым быстрым,упражнения Подробнее

Как дышать во время бега? Советы начинающим легкоатлетам и бегунам. Валерий Жумадилов. Подробнее

Как правильно бегать и дышать при беге? Подробнее

Как тренировать бег на 100 метров Подробнее

Прыжок в длину с места. Техника выполнения упражнения. Обучающее видео. Подробнее

10 пунктов, которые нельзя делать перед соревнованиями Подробнее

КАК ПОДТЯГИВАТЬСЯ БОЛЬШЕ? КАК МНОГО ПОДТЯГИВАТЬСЯ? Подробнее

Как дышать при беге на 3 км Подробнее

Скелетная мускулатура и мышечный рост – основные моменты

Преобладание мышечной массы в теле человека благотворно сказывается на скорости метаболизма и процессе сжигания жира, поскольку именно мышечная ткань активно использует вырабатываемую клетками энергию. Потому увеличение мышечной массы – цель не только бодибилдеров, но и любого человека, который не желает обзаводиться ненужными жировыми отложениями. Механизмы мышечного роста estet-portal.com опишет в данной статье, а также расскажет, почему женщины, вопреки распространенному мнению, не набирают большое количество мышечной массы во время силовых тренировок.

Скелетная мускулатура и мышечный рост – основные моменты

Сегодня мы рассмотрим основные механизмы и принципы роста скелетных мышц, которые состоят из нитевидных миофибрилл, в свою очередь состоящих из саркомеров (их состав представлен миозиновыми и актиновыми белковыми нитями – филаментами).

Около 650 скелетных мышц человеческого тела сокращаются, когда они получают сигналы от моторных нейронов, которые заставляют мышцы сокращаться. И чем лучше эти сигналы о сокращении, тем большую силу мы способны развить.

Если человек способен поднять очень тяжелый груз, несмотря на то, что выглядит он не очень мускулистым, это означает, что его моторные нейроны достаточно сильно активируются и способствуют более сильному сокращению мышц. Поэтому пауэрлифтеры могут выглядеть менее накаченными, чем бодибилдеры, но быть при этом более сильными. Большая часть первоначального роста силы приходится на начальные этапы силовых тренировок. Мышечный рост стабилизируется после этого периода, поскольку активация мышц проходит с большей легкостью.

Ниже мы рассмотрим:

• физиологию мышечного роста;
• механизмы активации мышечного роста;
• влияние гормонов на рост мышц;
• влияние отдыха на рост мышц;
• почему быстрый мышечный рост маловероятен.

Физиология мышечного роста: как растут мышцы

После тренировки организм начинает восстанавливать или замещать поврежденные мышечные волокна посредством клеточного процесса «спайки» мышечных волокон для формирования новых миофибрилл. Такие миофибриллы увеличиваются в толщине и количестве для обеспечения мышечной гипертрофии (роста мышц). Мышцы растут, когда скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его разрушения.

Мышцы растут, когда скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его разрушения.

Однако такая адаптация происходит не непосредственно во время подъема тяжестей, а во время отдыха.

Как растут мышцы? Миосателлиты (они же миосателлитоциты и сателлитные мышечные клетки) выступают в роли стволовых клеток для наших мышц. Во время активации они способствуют делению и созреванию клеток мышечной ткани и потому непосредственно участвуют в росте миофибрилл.

Степень активации миосателлитов, как показывают исследования, влияет на рост скелетных мышц. Потому, чтобы нарастить мышцы, нужно активировать сателлитные клетки. Как это сделать?

3 механизма активации мышечного роста: напряжение, повреждение, стресс

Естественный рост мышц обеспечивается способностью постоянно нагружать их. Такая нагрузка является основной составляющей роста мышечной ткани, которая нарушает гомеостаз организма.

Механизм первый – мышечное напряжение

Чтобы мышцы росли, необходимо обеспечить им нагрузку, к которой они не адаптировались ранее. Потому логичным шагом для желающих нарастить мышцы является постепенное увеличение веса поднимаемых тяжестей. Дополнительное напряжение мышц помогает запустить изменения химических процессов в мышце, что позволяет активировать факторы роста (в том числе mTOR) и сателлитные клетки, о которых estet-portal.com говорил выше.

Также мышечное напряжение влияет на соединение моторных единиц в мышечных клетках.

Механизм второй – повреждение мышц

Локальные повреждения мышц во время тренировки являются причиной боли в мышцах после занятий. Такие локальные повреждения способствуют высвобождению воспалительных молекул и иммунных клеток, которые активируют миосателлиты. Правда, болевые ощущения – не обязательный спутник этого процесса.

Механизм третий – метаболический стресс

Метаболический стресс провоцирует отек мышечных клеток, что помогает мышечному росту без увеличения непосредственно размера самих клеток. Такой эффект наблюдается в результате повышения уровня мышечного гликогена, который придает мышцам объем и обеспечивает рост соединительной ткани. Такой рост называют саркоплазматической гипертрофией – она обеспечивает визуально выраженные мышцы без увеличения их силы.

Как на рост мышечной ткани влияют гормоны?

Гормоны – еще один важный фактор, значительно влияющий на мышечный рост и восстановление, поскольку гормоны регулируют активность миосателлитов. Инсулиноподобный фактор роста ИФР-1, в частности механический фактор роста (MGF) и тестостерон – основные механизмы активации мышечного роста.

Тестостерон увеличивает синтез белков, подавляет их разрушение, активирует миосателлиты и стимулирует другие анаболические гормоны. Подавляющая часть этого гормона в организме недоступна для использования (до 98%), но во время силовых тренировок не только высвобождается тестостерон, но и повышается чувствительность к нему мышечных клеток. Тестостерон также стимулирует реакцию на гормон роста, увеличивая присутствие нейромедиаторов в местах поврежденных мышечных волокон, что также помогает активировать рост мышечной ткани.

Инсулиноподобный фактор роста регулирует рост мышечной массы, стимулируя синтез белка, способствуя поглощению глюкозы и перераспределению поглощения аминокислот (строительных блоков белка) в скелетных мышцах, а также активирует сателлитные клетки для интенсификации мышечного роста.

Почему для мышечного роста необходим отдых?

Если не обеспечить организму надлежащий отдых или питание, Вы можете обратить анаболический процесс вспять и перевести тело в катаболическое состояние (состояние разрушения). Метаболизм мышечного белка отвечает на силовые тренировки в течение 24-48 часов после занятий. Таким образом, взаимодействие между метаболизмом белка и поглощенной в течение этого периода пищей определяет влияние питания на мышечную гипертрофию.

Возраст, пол и генетическая предрасположенность – факторы, влияющие на рост мышечной ткани.

Важно понимать, что степень роста мышц зависит от возраста, пола и генетической предрасположенности человека. Например, в мужском организме больше тестостерона, чем в женском, что позволяет мужчинам нарастить мышцы большего размера и силы.

Почему быстрый мышечный рост маловероятен?

Для мышечной гипертрофии требуется время – этот процесс у большинства людей протекает относительно медленно. Как правило, видимый мышечный рост не наблюдается на протяжении нескольких недель или даже месяцев после начала силовых тренировок.

Целый ряд генетических особенностей, гормональный фон, тип и количество мышечных волокон, степень активации сателлитных клеток – все эти факторы влияют на рост мышц.

Чтобы мышцы росли, необходимо обеспечить преобладание синтеза белка над его распадом. Для этого требуется употреблять в пищу достаточно белков и незаменимых аминокислот, а также углеводов, для активации клеточных процессов восстановления разрушенной мышечной ткани.

Таким образом, чтобы обеспечить повреждение и рост мышц, необходимо заставить мышечную ткань адаптироваться к нагрузкам, которые превышают нагрузки, к которым привык Ваш организм. После завершения тренировки для мышечного роста необходимо обеспечить надлежащий отдых и питание, чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти.

За счет чего мышцы растут?

рост мышц

Как происходит рост мышц, и под каким влиянием? Как ускорить рост мышц? Как изменяется обмен веществ у человека, который занимается спортом?

Что такое рост мышц?

Количество мышечных волокон определяются генетически и за всю жизнь, практически не меняются. Рост мышц это – увеличение саркоплазмы и гипертрофией соединительной ткани.

Саркоплазма – это питательная жидкость, которая заполняет пространство между мышечными волокнами и соединительной тканью. Или по-простому, она состоит из гликогена, жиров, аминокислот и ферментов.

Энергия для работы мышц

Чтобы мышцы работали в активном режиме, им необходима быстрая подача энергии. Организму очень важно иметь запасы питательных веществ в саркоплазме. В ней находится около 100-150 г. Углеводов, эти углеводы расходуются во время тренировок.

После любой тренировки, организм человека требует пополнить утраченные запасы. Тем самым и направляет потребляемые углеводы в мышцы (такой процесс называется: «углеводное окно»). Очень важно обеспечить мышцы углеводами, напротяжении 2-3 часов, когда практически нет запасов гликогена.

Соединительная ткань

виды соединительной ткани

Мышечные волокна окружает соединительная ткань. Ее основная роль: защита и укрепление костей. Во время силовых тренировок, в этой ткани образуются микроповреждения, и именно во время их лечения, волокна получают объем и тем самым ваши мышцы набирают массу.

Объем и рост мышц, на 80% зависит от соединительной ткани.

Мышечные волокна бывают нескольких видов, поэтому разный тип тренинга дает той или иной результат.

Восстановление после тренировки

восстановление мышц

Процесс восстановление или заживания волокон, начинается после 2-4 часов после тренировки, а заканчивается через 35-48 часов. Поэтому, нерезультативно тренировать одну и ту же группу мышц каждый день.

Сон и здоровое питание – основные помощники в восстановлении волокон. Этот процесс будет успешен, если организм будет получать достаточно белков и кальция. Таким образом, соединительная ткань будет сростаться лучше. В случае нехватки белков и кальция, соединительная ткань сростаеться хуже и дольше.

Роль тренировок для роста мышц

Силовой тренинг дает нагрузку, из-за которой образуются микроповреждения. И, кроме того, силовые тренировки увеличивают выработку гормонов, гормоны влияют на рост мышц.

Основная задача кардио тренировок: заставлять кровь, двигаться по организму намного быстрее, что позволяет «вымывать» из мышц побочные продукты регенерации соединительной ткани, это положительно сказывается на времени восстановления.

Спортивный метаболизм

Раньше считалось так: с увеличением мышечной массы нужно больше энергии на ее поддержание, но это не совсем так. На1 кгмышц требуется 50 ккал в день (на самом деле это очень мало).

Организм людей, которые постоянно тренируются, привыкает к опустошению запасов гликогена во время тренировок. Организм учиться использовать белки из пищи, максимально эффективно.

Углеводы – в мышцы или в жир? 

Углеводы (сахариды).  Жиры — ценный энергетический материал.

Пустые гликогеновые депо в мышцах, вынуждают организм использовать большую часть потребляемых после силовой тренировки углеводов на восстановление этих депо. В этот период, тело человека не может накопить жир – оно восстанавливает мышцы.

У людей, которые не тренируются, гликогеновые запасы мышц практически не расходуются, и организм человека с большей вероятностью будет переводить энергию именно в жир. Поэтому, чем больше вы тренируетесь, тем лучше и полезнее организм распределяет энергию.

Как растут мышцы?

Читайте наш блог – www.bloghealth.ru

И подписывайтесь на новые статьи — оформить подписку

За счет чего мышцы растут? — Street Workout

Когда и за счёт чего растут мышцы? Шокирующая правда!

В этой статье, я расскажу тебе, когда растут мышцы, после чего, за счёт чего, и т.д. и т.п.

В процессе построения мышц, важны 3 составляющие (от них и зависит успех): ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ и ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Все 3 составляющие работают в связке (воедино). Сами по себе = они ничего не дают.

Подробнее я рассказывал об этом тут: «От чего зависит успех в бодибилдинге».

Так вот, сегодняшняя тема — когда растут мышцы — затрагивает 3-ю составляющую (восстановление).

Восстановление — это и есть рост мышц.

То есть, отвечая на тему статьи — мышцы растут во время отдыха (восстановления). Вот и все.

Смотри, я продемонстрирую тебе всю цепочку — как все происходит (чтобы ты понял(а) ).

Когда ты тренируешься в тренажерном зале – ты не растишь мышцы (как многие ошибочно полагают), ты напротив их травмируешь (то есть разрушаешь) в процессе выполнения различных упражнений на ту или иную мышечную группу. Зачем мы это делаем? Чтобы стимулировать (активировать) будущий рост мышц.

То есть, проще говоря, тренировки создают предпосылки для будущего роста мышц. Без тренировок = активации данного процесса = то есть росту мышц = не бывать.

А будет ли реализован этот рост мышц = зависит от других составляющих (питание и сон).

Вот, почему важны все 3 кита (составляющие), о которых я сообщил в самом начале.

Так вот, после тренировки начинается залечивание травм, которые были получены на тренировке, это называется «компенсация», и вот только после того, как эти тренировочные травмы будут устранены начнется уже рост мышц (это называется «суперкомпенсация»).

Это базовая теория. Ознакомил я тебя с ней, чтобы ты понял (а) = рост происходит во время отдыха (восстановления).

Вот, почему отдых (восстановление) занимает 10% успеха в росте мышц.

Я повторюсь, если ты думаешь, что на тренировках мышцы растут —  ТЫ ОШИБАЕШЬСЯ!!!

На тренировках мышцы разрушаются, а растут они во время ОТДЫХА (восстановления) и только при соответствующем (правильном) питании.

Если БУДЕТ ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА и ВОССТАНОВЛЕНИЕ (отдых), но не будет правильного питания (строй.материалов) = ничего не выйдет (роста не будет).

А все потому, что ОРГАНИЗМУ нужны строительные материалы (белки + жиры + углеводы + вода + витамины и минералы) дабы залечивать нанесенные травмы (которые были получены на тренировке) во время отдыха (восстановления).

А если пищевых нутриентов не будет, ТО И РОСТА ТОЖЕ НЕ БУДЕТ, даже если будет отдых (восстановление). Ты понимаешь это или нет? Не будет чем залечивать травмы, т.к. нет строй.материалов (питания) для залечивания и последующего роста мышц. Понимаешь?

Дом без строй.материалов не построишь. Даже если у тебя есть РАБОЧИЕ (тренировки), и куче времени (восстановление). Я надеюсь, эта аналогия наглядно демонстрирует тебе то, что и тело (мышцы) не построишь без правильного питания (строй.материалов). Даже если есть ВОССТАНОВЛЕНИЕ (отдых).

ВЫВОД: РОСТ МЫШЦ ЭТО ВЗАИМОСВЯЗЬ: 

 ТРЕНИРОВКА(30%) <= ПИТАНИЕ(70%)  => ОТДЫХ(10%)

По моему опыту — большинство людей не дооценивают роль восстановления.

В большинстве случаев, одни разговоры за тренировки и питание (это нормально), но вот и за восстановление = нельзя забывать.

За тренировки и питание = мы сегодня говорить не будем. Сегодня говорим конкретно по теме статьи.

А нельзя забывать потому, что у тебя может быть все идеально по тренировкам+питанию, то есть ты создал (а) все предпосылки для роста мышц, НО помни и не забывай, что рост идет не на тренировке, а именно во время ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! Вот, в чем суть.

Если ты не создашь условия для полноценного отдыха (восстановления), то рост замедлиться или полностью остановится. Поэтому выбор за тобой. Я лишь говорю, как есть на самом деле.

СОН – важнейший фактор, влияющий на общее восстановление.

Ночью, нужно спать как минимум 8-10 часов.

Идеально, вдобавок к этому, поспать ещё часок-другой и днём (если есть возможность и желание).

Также старайтесь ложиться и вставать пораньше (например, в 9-10 часов ложитесь спать, в 7-8 просыпаетесь), потому что это тоже благоприятно влияет на уровень ваших половых гормонов.

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д..

Какие уж тут тренировки… падают силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. Та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и ваша собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д..

Если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представьте же роль сна для человека, занимающегося спортом (в трен.зале)…

При недостатке сна — твоя мышечная ткань (твои мышцы) начнут разрушаться, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма (разрушения).

А наша цель какая? Правильно — рост мышц… а не разрушения, вот и делай выводы.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ – это вообще комплексное понятие (не только сон), на которое влияет абсолютно все в вашей жизни. Любой СТРЕСС вне тренировки замедляет восстановление.

Помни об этом, когда будешь, например, нервничать, недосыпать, гулять по ночам и т.д и т.п. то же питание (правильное, достаточное и т.д. и т.п. или нет), уровень стресса на тренировке (тяжесть полученных травм), генетика, пол и т.д.

Однако, наряду с правильными тренировками + питанием = сказанного в этой статье будет достаточно.

eat lift sleep repeat

То есть, если у тебя все правильно (грамотно) организовано по тренировкам и питанию = и вдобавок к этому, есть качественное восстановление (отдых, сон, отсутствие вне тренировочного стресса и пр.) = рост будет.

Поэтому позаботься об организации всех 3-х составляющих = иначе успеха тебе не видать.

P.s. Важно понимать, что эта статья лишь кусочек информации. Это не все. Это лишь малая часть =)

Получить же самую актуальную и полную инфу, на основе самых свежих научных данных касательно накачки мышц (как для мужчин, так и для девушек ) можешь в моих курсах:

для мужчин

для девушек / женщин

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

«От каких продуктов надо отказаться, чтобы похудеть?» – Яндекс.Знатоки

Если ты становишься на путь здорового образа жизни и правильного питания, то придётся отказаться от:

Фритюрной еды. Чипсы, сухарики, картошка фри и всё, что было приготовлено в обильном количестве масла. Во всём этом много канцерогена и вредных жиров.

Энергетиков и сладкой газировки. Очень много сахара, красителей, консервантов и всего прочего, чего нам не надо.

Пакетированных соков. Не ведись, там нет витаминов и вообще ничего полезного. Только сахар, вода и концентрат. Много сахара.

Мучного и сладкого. Вообще, это отдельная тема. Я против отказа от сладкого, потому что жёсткий запрет приведёт к срыву и набору ещё большей массы, рано или поздно. Сладкое можно, если в малом количестве и в первой половине дня.

Алкоголя. Мало ли, может кто-то не знает. Хотя, толстеем мы не от алкоголя, а от закуски, пить все равно не стоит. Когда мы пьём, организм всю энергию тратит на расщепление калорий алкоголя. То есть, все остальные процессы останавливаются. В том числе и обмен веществ. Отмечу только, что бокал красного вина за ужином действительно полезен. Но в том случае, если на одном бокале и останавливаешься.

Быстрых обедов. Имею ввиду всякие дошики, которые заливаешь кипятком и через 5 минут ешь. Это сплошная химия. Ни грамма полезных веществ.

Полуфабрикатов и колбасы. Почитай состав и сам всё поймёшь. Жир, хрящи, шкура. Аппетитно звучит? А ты это ешь. Просто в красивой упаковке.

Фастфуда. Смесь жирных соусов, белого калорийного хлеба, непонятно откуда взявшегося мяса. В одном гамбургере 300 калорий. Съедаешь ты в любом случае не один, а хотя бы два (600). Плюс ещё колу (200) пьёшь, картошку (350) с соусом (50) ешь. Итого: 1200 калорий. Когда лимит на день у тебя 2000. При том, что из этих 1200 мало чего полезного.

Майонеза. Хах, я думал, нужно ли его сюда включать. На всякий случай напомню — это чистый жир. Посмотри на упаковку, что там написано? 80% жирность! И «лёгкий» мало чем отличается от обычного. Всё это гадость и вредно.

«От каких продуктов надо однозначно отказаться, если хочешь похудеть?» – Яндекс.Знатоки

«Запретный плод сладок» или почему не нужно запрещать себе никаких продуктов, когда пытаешься похудеть?

Почему я являюсь старонником «незаптреных» или, как сейчас модно говорить «гибких» диет. Так как это психологически проще, то есть вы для себя ничего не ограничиваете и не запрещаеие, даже наоборот вы едите что хотите всё решает лишь количество. Тут можно привести фразу Парацельса: Всё есть яд, всё есть лекарство определяет это лишь доза.

И на самом деле, в современном мире, все продукты принято делить на «плохие/вредные/джанк» и «здоровые/правильные/фитнес» но это не верно в корне. Все продукты имеют свою калорийность, всё продукты имеют свой набор макроэлементов (Улеводы, белки и жиры), микроэлементов (Кальций, калий, фосфор, хром, железо и т.д).

От этого и нужно исходить необходимо определить количество калорий которые необходимо потреблять для похудения, существуют онлайн калькуляторы которые могут помочь это сделать.

Так же несложно понять сколько в каждом съеденом вами продукте находится калорий (существуют таблицы, в которых показано содержание БЖУ, а так же есть мобильные приложения которые помогают считать калории). Для точного подсчёта калорий могут пригодится и кухонные весы. Т

Главное правило в потере веса, это соблюдение дефицита калорий, то есть нужно потреблять калорий меньше чем расходуешь, вот и всё. Так же необходимо соблюдать соотношение БЖУ в рационе питания, это соотношение по ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохраниения): 15% — белоков, 25% — жиров, 60% — углеводов от калорийности рациона. Формула проста, главное понять какая калорийность является дефицитной именно для Вас и в конце составить правильное соотношение БЖУ, затем подабрать продукты и готово, вы худеете без исключния каких-либо продуктов из своего рациона.

Алгоритм, который я могу Вам предложить такой:

1. Понять что такое калории

2. Изучить какие продукты содержат углеводы, какие белки, какие жиры

3. Рассчитать свою калорийность рациона

4. Составить меню не выходя за рамки калорийности

От чего отказаться, чтобы похудеть? Список продуктов и рекомендации

Похудение – вечная тема для каждой второй девушки. К сожалению, далеко не у всех быстрый обмен веществ, поэтому с юных лет и до конца жизни мы считаем калории, тщательно читаем этикетки с пищевой ценностью на обороте продукта, прежде чем его положить в корзину, каждый день следим за весом, радуясь отвесам и впадая в депрессию от привесов. Поиск одежды усложняется, сложно найти идеальную кофточку или платье, которое бы скрыло все наши недостатки, но при этом подчеркнуло наши достоинства. В гостях, у свекрови или у бабушки приходится отказывать себе в любимой пище, с подругами вы теперь просто гуляете, а не идете в фуд-корт за очередной порцией картофеля по-деревенски. Как только вы съедите маленький кусочек шоколадки, вы срываетесь, отправляетесь в ближайший супермаркет, покупаете все запрещенные продукты из вашего списка на огромную сумму, а потом со слезами откусываете пятую булочку с корицей подряд? Тогда эта статья для вас. Мы научим вас строить рацион таким образом, чтобы не срываться на третий день диеты. От чего отказаться, чтобы похудеть? Давайте разбираться.

Анализируем ваш рацион

Вот вы решили сбросить вес. Прочитали сотни статей о том, от каких продуктов отказаться чтобы похудеть, покупаете теперь в магазине только одни молочные продукты. С тех пор ваш холодильник забит только правильной, на ваш взгляд, едой. Вы едите каждые три часа, но при этом между этими приемами пищи вы перекусываете чем-то еще вроде сладких йогуртов, сырков с шоколадной глазурью, вафельных трубочек с молочной начинкой и подушечек с начинкой из молока. А на обед и ужин питаетесь большими порциями. И вот вроде бы вы уже отказались от всего, чего только можно, встаете каждое утро на весы, ожидая увидеть заветную цифру, но увы, ничего не происходит. Почему, если вы делаете все правильно? Спешим вас разубедить. Можно похудеть, отказавшись от сладкого. А сырки, трубочки и йогурты – это все высокоуглеводные продукты. Давайте наконец разберем, от каких продуктов отказаться, чтобы похудеть. Список представлен ниже.

Фрукты

Не пугайтесь, от всех фруктов отказываться не нужно, ведь это источник полезных веществ и витаминов. Вы можете брать с собой на перекус яблоки, апельсины, мандарины, персики. Но самыми калорийными фруктами считаются банан и виноград. Следует уменьшить их потребление: в них очень много сахара, который способен поднять уровень сахара у вас в крови. Можете попробовать комбинировать фрукты с продуктами, в которых много белка.

Рис

От каких продуктов нужно отказаться, чтобы похудеть? Да, от риса! Но обычно все для похудения рекомендуют отказаться именно от белого риса, и есть бурый. Дело в том, что белый рис сильнее поднимает уровень сахара в крови. Это значит, что вы намного быстрее захотите есть снова, причем далеко не здоровую пищу. Чтобы избежать такого, выбирайте коричневый рис для гарнира.

Газировки и соки

Поверьте, вы не сможете утолить жажду с помощью газированных напитков и соков, в которых безумно много сахара. Пользы в таких напитках нет абсолютно никакой. Более того, если вы думаете что, выбирая диетическую колу вы не сможете поправиться, вы ошибаетесь. Искусственные подсластители только сильнее разжигают аппетит. Даже психологически вы мыслите так: «я взяла «Колу», в которой ноль калорий. Значит, я смогу взять порцию побольше». Именно поэтому лучше склоняться к минеральной воде, морсу и компотам, которые вы сварите сами.

Алкоголь

Взрослым зачастую сложнее отказаться от алкоголя, чем от сладкого, потому что, к сожалению, большинство не представляет свои выходные без употребления напитков. А вы знали, что в одном бокале полусладкого вина аж 85 ккал? Учитывая, что за вечер многие выпивают намного больше, чем бокал, цифры могут впечатлить. Кстати, из-за алкогольных напитков есть хочется больше. Замените алкоголь чаем, свежевыжатым соком, водой.

Быстрые сухие завтраки из коробок

В основном, польза от подушечек и кукурузных хлопьев равна нулю. Знали ли вы о том, что все это маркетинговый ход? Не поддавайтесь на уловки маркетологов, читайте состав на обратной стороне упаковки и калорийность. Несмотря на то, что в подобной пище мало жиров, в ней очень много углеводов, то есть сахара. Такой завтрак может спровоцировать вас на потребление вредной еды в течение всего дня. Лучше потратить двадцать минут с утра, но приготовить себе что-то полезное (а можно это сделать и вечером), чем тратить пять минут, но потом страдать от срывов.

Супы в консервированных банках

Это, безусловно, очень удобно. Не нужно тратить много времени на приготовление горячего блюда, а также денег на ингредиенты. Но поверьте, в таких супах много натрия, который блокирует естественное чувство насыщения. Поэтому употребление готовых первых блюд чревато тем, что мы сможем съесть намного больше, чем хотели.

Соль

Конечно, все мы знаем о том, что соль – это белая смерть. Это одна из распространенных пищевых добавок, которую мы должны опасаться. Дело в том, что именно соль заставляет нас употреблять больше. Что важно, она еще и задерживает воду в организме, а от этого с утра вы можете видеть привесы и отеки на лице и других частях тела. Это никак не способствует похудению, поэтому лучше от соли откажитесь.

Соленые орешки и чипсы

Ситуация с данными закусками идентична с солью. Поэтому это именно то, от чего нужно отказаться, чтобы похудеть.

Вы можете употреблять любые другие орехи в качестве перекуса, которые богаты полезными для организма жирами, белком и витамином Е, необходимым для женского здоровья.

Пакетированные соки

От них следует отказаться, потому что во фруктовых соках фрукты только в названии. В основном, это просто сладкая вода с кучей консервантов, которая стремительно повышает уровень глюкозы в крови. Более того, в соке почти не остается витаминов из-за пастеризации. Этот напиток в любом случае намного вреднее натуральных фруктов, так как в нем меньше клетчатки.

Макароны

Как вы думаете, почему итальянцы едят пасту и не толстеют при этом? Это потому, что этот гарнир можно употреблять лишь в небольших количествах. Если вы задались целью похудеть, то покупать необходимо только макароны твердых сортов. В них меньше простых углеводов, которые способны поднимать сахар.

Подсластители и заменители сахара

Есть мнение, что заменители сахара способствуют снижению веса. Однако уже давно диетологи ратуют против них. Можете выбрать натуральный сахарозаменитель на основе стевии. Он, наоборот, уменьшает количество сахара в крови.

Белый хлеб

Он относится к продуктам, которые обладают высоким гликемическим индексом. То есть употребление белого хлеба приводит к выбросу в кровь большого количества сахара. Если не можете отказаться от хлеба и бутербродов, используйте цельнозерновой хлеб. Ваша талия обязательно поблагодарит вас!

Консервированные фрукты

Эти фрукты находятся в сиропе, поэтому в них чудовищно огромное количество сахара. Еще витаминов в них очень мало. Если живете в местах, в которых сложно найти натуральные фрукты, то читайте этикетку и покупайте десерт в «легком» сиропе.

Мясо

Не нужно отказываться от мяса вообще. Нам же, худеющим, очень важен и нужен белок. Не ешьте жирное мясо: свинину, баранину. Лучше всего употреблять вареную куриную грудку и индейку.

Сухофрукты

Использовать сухофрукты в качестве перекуса нужно также осторожно. Дело в том, что в них очень много сахара. Поэтому тщательно следите за количеством, иначе процесс похудения будет проходить очень медленно.

Соусы для салатов

В них содержится безумное количество жиров, подсластителей, консервантов и заменителей вкуса. Покупные соусы – это именно то, от чего отказаться чтобы быстро похудеть просто необходимо. Калорийность майонеза, например, – 624 ккал, чесночного соуса – 335 ккал. Посмотрите на эти трехзначные числа – они ужасают. Особенно, если вы до этого всегда готовили себе низкокалорийные салатики из овощей и заправляли их сырными соусами, кетчупами и т. д. Только представьте, как соусы повышают пищевую ценность блюда. Причем этого легко можно избежать, выбрав оливковое масло, нежирную сметану или приготовив заправку самостоятельно дома.

Сыр

Вот от чего отказаться, чтобы быстро похудеть, так это от сыра. Вы даже не представляете, насколько он жирный! Из-за этого повышается и его калорийность. Чаще всего на прилавках магазина можно увидеть сыры с жирностью 45-50%. Их калорийность на сто граммов – 364 ккал. Если вы обожаете этот молочный продукт и употребляете каждый день, то впредь будьте осторожны. Предпочтительнее выбрать нежирный сыр «лайт», который можно найти в сырных лавках на рынке или в гипермаркетах вроде «Ашана», «Ленты», «Карусели». И конечно же, следите за порцией.

Полуфабрикаты

Да, можно быстро приготовить себе обед или ужин. Да, таким образом вы затрачиваете меньше усилий и тратите меньше времени. Но задумайтесь: в полуфабрикатах много соли и ароматизаторов, улучшающих вкус еды. Именно поэтому вы со временем начинаете «подсаживаться» на готовую еду и покупать ее чаще и чаще. Особенно, если вы приобретаете это для обеда на работе. И все же мы советуем вам отказаться от подобных блюд и готовить себе еду с вечера.

Фаст-фуд

Это главный ответ на вопрос «От чего отказаться, чтобы похудеть?». Ведь фаст-фуд – это набор бесполезных трансжиров, углеводов и ГМО. Все булочки и мясо жарится на огромном количестве масла. Это очень опасно не только для фигуры, но и для ЖКТ, метаболизма, иммунной системы, сосудов и сердца. Бургеры могут привести к гастриту и ожирению. Определенно, нужно избегать подобной еды.

Итак, теперь мы знаем, от каких продуктов надо отказаться чтобы похудеть. И запомните: диеты не работают. Наше сознание не воспринимает отказы от еды. Всегда нужно формировать рацион так, чтобы у вас не возникало чувства, что вас лишают чего-то любимого. Позволяйте себе иногда съесть лишнего, но потом двигайтесь и сжигайте калории активнее. Если захотели съесть любимый тортик, его можно употребить с утра во время завтрака. Затем побегать с собакой, на обед выйти и прогуляться, а вечером сходить в бассейн или в тренажерный зал. Тогда вы сможете без проблем радовать себя, не переживая за то, что у вас появится что-то лишнее на боках на следующей день.

Не забывайте о том, что во всем главное – мера. Удачи в похудении!

От чего отказаться чтобы похудеть

Какие продукты следует исключить из рациона

Когда задумываешься, от чего нужно отказываться, чтобы похудеть, сразу в мыслях возникает мясо. Ведь большое количество жирных мясных блюд негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Употребление мяса в чрезмерном количестве может вызвать ожирение, артрит, склероз и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, магазинное мясо часто содержит вредные синтетические компоненты. Их используют для того, чтобы продукт дольше сохранялся и не портился. Отказавшись от мяса, купленного в супермаркетах и магазинах, можно заменить его натуральным фермерским продуктом, приобретенным у проверенных поставщиков. Альтернативой баранине и свинине для худеющих послужит куриная грудка, индейка или крольчатина. Можно также отдать предпочтение постной говядине. Но суточная норма употребления мяса не должна превышать 200-300 г.

Чтобы похудеть, надо отказаться от употребления белой пшеничной муки. Хлебобулочные изделия на ее основе замедляют пищеварение и работу желудочно-кишечного тракта. Они содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, которые противопоказаны тем, кто стремится похудеть. Если хотите сохранить фигуру, следует отдать предпочтение хлебу с отрубями или из цельнозерновой муки. Это же касается и обработанных круп. Лучше отдать предпочтение цельнозерновым .

Если худела хоть раз, то знаешь, что один из врагов похудения – это майонез. Большое количество растительного масла, загустители, усилители вкуса делают этот продукт вредным для желающих сбросить вес. Придется отказываться и от сливочного масла, поскольку оно представляет собой весьма калорийный продукт с высоким холестериновым индексом. Рекомендуется употреблять 5-10 г  жирного масла (не менее 82%)  в день.

Худеющим также стоит ограничить употребление следующих продуктов:

• сало;
• колбасные изделия;
• фастфуд;
• соусы;
• жареная пища;
• чипсы, сухарики, соленые орешки и т.п.;
• газированные напитки;
• сладкие концентрированные соки;
• алкоголь.

Сахар и соль при похудении

Отказ от сахара — одно из основных условий похудения. Этот продукт чрезвычайно калориен. Употребление сахара в большом количестве приводит к тому, что он начинает откладываться в виде жировых запасов и может стать причиной ожирения. Отказавшись от сахара, вы избежите переедания.

Чем больше сахара поступает в организм, тем слабее становится иммунная система. Если отказаться от сахара, то можно похудеть и избежать проблем с сердечно-сосудистой системой, а также снижения иммунитета. Белый сахар может вызвать дефицит витаминов группы B, особенно тиамина (B1), который необходим для нормальной работы сердца.

Если хотите похудеть, откажитесь от сладкого — тортов, сдобной выпечки, конфет, печенья, пирожных. Помимо сахара, они содержат транс-жиры, которые трансформируются в чрезмерное количество ненужных углеводов. К тому же разнообразные добавки и усилители вкуса покупных сладостей вызывают чувство голода. Те, кто отказываются от сахара, могут заменить сладкое:

• фруктами;
• нежирным творогом;
• йогуртом без фруктовых наполнителей;
• сухофруктами;
• черным горьким шоколадом;
• зефиром;
• медом;
• пастилой.

Отказ от соли будет полезен для похудения, поскольку пища становится менее вкусной и человек будет сам ограничивать количество съеденного. Если придерживаться ограниченного солевого режима и следить за калорийностью пищи, можно постепенно сбросить лишние килограммы. Те, кто отказывались от соли, теряли вес благодаря тому, что несоленая еда приводила к потере жидкости в организме. Однако использовать подобную диету можно лишь после консультации с врачом. Также стоит быть осторожной, если отказалась от соли и занимаешься в спортзале, поскольку из-за тренировок организм и так теряет жидкость в виде пота.

Чтобы похудеть, необязательно отказываться от соли совсем. Напротив, некоторое количество её необходимо, поскольку хлористый натрий входит в состав практически всех жидкостей в организме. Следует ограничить употребление чрезмерно соленых продуктов — копченостей, консервированных продуктов, соусов, чипсов и т.д. Можно добавлять несколько крупинок соли в приготовленное блюдо непосредственно перед употреблением.

Как быть с остальными продуктами

Можно ли похудеть, употребляя такие продукты, как макароны, картофель, рис? Если сравнивать с вышеперечисленными продуктами, то их вред для фигуры относительный. Например, макароны можно использовать твердых сортов или из цельнозерновой муки. Если отваривать или запекать картофель, то можно получить полезную пищу, богатую калием и магнием.

Вместо белого риса следует использовать бурый или нешлифованный. Так вместо просых углеводов вы получите питательный и полезный продукт. Орехи отличаются высокой калорийностью, но употребляя их в умеренном количестве (около20-30 г в день) можно улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Орехи также хорошо подходят в качестве перекусов.

Сухофрукты и мед — наиболее полезный заменитель сладостей. Главное — проявлять умеренность. Зефир и пастилу можно кушать только если они не содержат сахарной глазури, усилителей вкуса и других синтетических добавок. Если откажетесь от покупных сладостей, то можно приготовить безопасные лакомства дома, используя полезные диетические продукты.

Тем, кто желает похудеть, необходимо тщательно следить за своим питанием. Существуют продукты, которые особенно негативно сказываются на фигуре. Исключив их из рациона можно не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить здоровье. К тому же, многие вредные продукты можно заменить более полезной и безопасной пищей. Отказаться от жирного мяса, сахара, жирной и калорийной пищи — не значит кушать пресную и невкусную еду. Фрукты, нежирные сорта мяса, мед, цельнозерновые каши и хлеб станут вполне достойной заменой, а приготовленные дома блюда из полезных продуктов сделают ваш рацион здоровым и вкусным.

Совет диетолога. При похудении важно также исключить из рациона жирные твердые сыри. Предпочтение лучше отдать мягким белым рассольным (напр., фета, брынза, моцарелла, адыгейский).

Также лучше отказаться от обезжиренных молочных продуктов. Они должны быть средней жирности: творог – 5%, молоко – 2,6%. Магазинные кефиры не всегда полезны. Часто в них отсутствуют полезные молочнокислые бактерии. Поэтому рекомендуют готовить их самому в домашних условиях.

Качество воды имеет определяющее значение. Вода должна быть чистой и желательно щелочной.

Видео ниже расскажет подробней, от чего нужно отказаться, чтобы похудеть.

От чего отказаться, чтобы похудеть?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Что мешает человеку похудеть? Препятствий много, но в первую очередь это голод и пристрастие к определенным продуктам. К сожалению, они зачастую оказываются наиболее вредными для фигуры.

Правильный подход к диете может обеспечить человеку похудение без чувства голода. Для этого нужно уменьшить калорийность рациона за счет изменения качества потребляемой пищи, а не ее количества. Перечислим самые вредные продукты, от которых стоит отказаться.

1. Кондитерские изделия.

Сладости содержат много сахара. Он быстро усваивается, повышая в крови уровень глюкозы. После возрастания ее концентрации выделяется большое количество инсулина. Под влиянием этого гормона часть глюкозы превращается в подкожный жир. Именно сладости являются самыми вредными для фигуры продуктами. К тому же, кондитерские изделия слишком калорийны. Питательная ценность большинства из них составляет 300-600 ккал на 100 г.

Чем заменить? Овсяное печенье, желе, фруктовые десерты.

2. Жирные соусы.

Жиры – самая калорийная группа питательных веществ. Существует большое количество соусов, содержащих много жира. Прежде всего стоит отказаться от майонеза. Под запрет попадают и другие соусы, приготовленные на основе растительного масла. Они повышают калорийность блюда на 20-30%, а иногда и больше. К примеру, питательная ценность майонеза провансаль составляет 630 ккал на 100 г.

Чем заменить? Кетчуп, соевый соус, лимонный сок.

3. Растительное и сливочное масло.

Вам придется выучить несколько новых рецептов. Научитесь готовить без использования растительного и сливочного масла, а также других жиров. Это значительно снизит калорийность вашего рациона. Конечно, от этого продукты станут менее вкусными. Зато вы сможете худеть, не страдая от голода. Существует огромное количество блюд, которые будут вполне съедобными и без большого количества жира.

Чем заменить? Обезжиренное молоко, томатная паста, чеснок, специи.

4. Жирное мясо.

Свинина, говядина, гуси и утки – это все очень вкусно. Но такая пища содержит огромное количество жира. Вам придется перейти на другие, менее калорийные сорта мяса. Этих изменений вы практически не заметите. А вот для фигуры польза будет огромная! Разные сорта мяса отличаются по калорийности в 2-3 раза.

Чем заменить? Курица, индейка, телятина, кролик.

5. Сыр.

Большинство сортов сыра содержат слишком много жиров – 30-40% и больше. Питательная ценность на 100 г продукта – 400-500 ккал. Поэтому нежелательно поедать сыр в больших количествах. Если вы съедите маленький кусочек 20-25 г – это еще не страшно. Но если натрете 100-200 г сыра в порцию макарон, то получите большое количество лишних калорий.

Чем заменить? Брынза, нежирный творог, соевый сыр Тофу.

6. Сахар.

Вам стоит научиться пить чай и кофе без сахара. В этом случае вы сразу же уменьшите свой рацион на 2-3 сотни килокалорий в сутки. Конечно же, при условии, что до такого ограничения вы устраивали себе регулярные чаепития на протяжении дня и добавляли в каждую чашку напитка 2-3 ложки сахара. Давайте посчитаем: чайная ложка сахара – это 5 г или 20 ккал. 10 ложек сахара за день с пищевыми продуктами или напитками – плюс 200 ккал к рациону. Согласитесь – это немало в условиях низкокалорийной диеты.

Чем заменить? Фрукты, сухофрукты, подсластители и сахарозаменители.

7. Сладкие напитки.

Кола, фруктовый сок, хлебный квас и другие напитки содержат в составе немало углеводов. Конечно, их гораздо меньше, чем в твердой пище. Но ведь и употребляются напитки в гораздо больших количествах. Например, выпив в жаркий летний день литр яблочного сока, вы прибавите к своему рациону 450 ккал. И это при том, что большинство низкокалорийных схем питания рассчитаны на ограничение рациона до 1200-1500 ккал в сутки!

Чем заменить? Вода, чай и кофе без сахара.

8. Сухая пища из пакетиков.

Сухарики, чипсы, орешки, кукурузные палочки – все эти «хрустики» имеют очень высокую калорийность. Они содержат много жира и простых углеводов. А наибольшее коварство этих продуктов заключается в том, что их мало кто считает едой. Чипсы можно трескать перед телевизором хоть целый день, не замечая, как от них стремительно растут бока.

Чем заменить? Ничем, без этой группы продуктов вполне можно обойтись.

9. Жирные молочные продукты.

Некоторые молочные продукты обладают довольно высокой калорийностью за счет высокого содержания жиров. Один из них мы уже упоминали – это сыр. Но есть и другие: сметана, сливки, творог. Даже кефир, ряженка и молоко могут иметь высокий процент жира, особенно если вы покупаете молочные продукты не в магазине, а у частных продавцов из деревни.

Чем заменить? Покупайте молочные продукты в обезжиренном виде. Они содержат 0-1% жиров и имеют значительно меньшую калорийность.

10. Алкоголь.

Алкогольные напитки являются источником калорий. Кроме того, их употребление связано с застольями, а значит, с перееданием. Даже небольшие дозы алкоголя существенно увеличивают аппетит, так как стимулируют образование пищеварительных соков, усиливают перистальтику органов желудочно-кишечного тракта. Желательно отказаться от алкогольных напитков полностью, если это не получается – свести потребление к минимуму.

Чем заменить? Ничем. Этиловый спирт не является жизненно необходимым веществом. Болезни, развивающиеся из-за дефицита алкоголя в организме, науке пока что не известны.

Исключив вышеперечисленные продукты из своего рациона полностью, вы гарантированно похудеете. Калорийность вашего рациона уменьшится даже без существенного изменения количества потребляемой пищи. Главное – следить за ее качеством!

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Источник

Наш эксперимент: как я месяц жила без сахара — citydog.by

«Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка CityDog.by Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара».

Мотивация

С детства сладкое для многих из нас было запретным: тем, что можно только после «серьезной» еды, тем, от чего «зубы испортятся» и «попа слипнется». Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Но не для всех это оказывается приемлемым.

Девушки и женщины, которым вечно приходится следить за фигурой, в один прекрасный момент осознают: «Этот тортик ровным слоем жирка ляжет на мой живот». И тогда остается только делать выбор. Многие стараются исключить абсолютно все сладкое из рациона, чтобы не допустить срывов. Но здесь встает вопрос: а насколько это действенно?

Одни эксперты по питанию советуют не есть сладкое вовсе, другие – категорически убрать из рациона углеводы после 17 часов вечера, третьи – позволять себе что-то сладкое каждое утро. А для тех, кто занимается спортом, появляется новая лазейка – белково-углеводное окно, которое вроде как должно открываться сразу после тренировки: в него можно закидывать «угли», которые будут гореть бесследно. Ах да, есть еще одно хорошее оправдание: «Я много работаю (учусь), мозгам нужен сахар». Так кто же по итогу прав?

Правила игры

Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего. При этом я ежедневно работаю и учусь, а также занимаюсь спортом в среднем 10 часов в неделю, то есть веду полноценный активный образ жизни. Сахарозаменители и фруктозу в виде замены обычному сахару я также не приветствую и заниматься читерством не намерена. Никаких сладостей – значит, никаких!

К слову, сладкое я люблю очень сильно. Ни дня обычно не проходит без питьевых йогуртов и творожков. Отдельный сорт удовольствия – это мороженое, от которого, как ни старалась, отказаться не могла.

Начиная эксперимент, я решила взвеситься и измерить объемы, чтобы оценить результаты впоследствии. На всякий случай я сдала анализы на гормоны, измерила уровень сахара в крови. Ведь важен не только осязаемый результат, но и влияние перемен в питании на мое здоровье.

Начальный вес: 58 кг
Уровень сахара в крови: 3,8
Объемы: 86 – 64 – 92
Тяга к сладкому: огромная
Гормональный фон: в норме

Старт

В первый день задача казалась проще пареной репы. Ну подумаешь, месяцок без сладкого, ерунда какая. Тем более что мои страдания будут ежедневно утешать фрукты. На деле все оказалось намного сложнее.

Чтобы вы понимали, живу я не одна, и любимые сладости так или иначе постоянно присутствуют в холодильнике и на столе. И на этом мои вынужденные отношения с сахаром не заканчиваются. Никогда не была сторонником того, чтобы заставлять страдать своего мужчину из-за собственных диет и проблем с фигурой. Поэтому утро начинается с приготовления творожного пирога – естественно, с сахаром и сладкой начинкой, все как положено. Довольный мужчина уплетает пирог, у меня на завтрак творог с бананом – тоже неплохо.

На работе у нас не заведено чаевничать и таскать к этому делу пакеты печенья и конфет. Но почему-то именно в первый день эксперимента мне предлагают любимую горькую шоколадку. Мужественно отказываюсь: пороть эксперимент со старта не в моих интересах.

По пути в университет прохожу кондитерскую, откуда доносится приятный запах свежей выпечки. Не сказала бы, что питаю слабость к булкам, но здесь почему-то организм начинает вопить, как невероятно ему хочется прямо сейчас еще тепленький круассан. Действительно – запретный плод сладок как никогда. Собираю волю в кулак и не захожу в это злачное место.

Проблема перекуса

Самая большая проблема в правильном питании при активном образе жизни – нормально перекусить вне дома. Особенно когда ты сильно спешишь. Университет ничего безобиднее сладких йогуртов предложить мне не может. Ларьки в переходах и небольшие районные магазинчики – сразу нет, даже глаз положить не на что. А зайти в гипермаркет за хлебцами или фруктом не всегда успеваешь.

Приходится акцентировать на этом внимание и продумывать все заранее. Оказалось, все это тоже сила привычки. Закинуть в сумку небольшой перекус – вовсе не так сложно и занимает совсем немного времени.

Охота начинается

Говорят, организм человека способен привыкнуть к чему угодно, так что со временем должно становиться все легче, а тяга к сладостям – все меньше. По крайней мере, так я себя утешала. Но на деле трудности в исключении сахара заключаются не только в том, чтобы иметь железную силу воли.

Поход в магазин за продуктами теперь больше походил не на обычный выбор продуктов, а на охоту. Читать этикетки, конечно, занятно, но довольно нудно и в итоге приводит тебя к очередному разочарованию.

Йогурты, творожки, творожные десерты и соки, мюсли и «быстрые» каши… В общем, многое из еды, которую позиционируют как здоровое питание, то, на чем красуются надписи «фитнес», сразу отправляется в черный список. С таким же успехом можно насыпать сахара в кефир и говорить: ну это же кефир! В стандартном пол-литровом питьевом йогурте, к примеру, около 5 ложек сахара.

Конечно, одними «здоровыми» продуктами все не ограничивается. С виду безобидный хлеб, кетчуп, соевый соус, а также майонез, колбаса, консервированные овощи и фрукты – даже детское питание – всё содержит сахар. Очевидно, что весь отдел сладостей, а также чипсы, сухарики и сушеные морепродукты тоже не исключение.

В итоге пришлось закончить поиски лазейки и покупать то, в чем уж наверняка сахара быть не может: свежие и замороженные овощи, творог, фрукты, овсянку. Выходя из магазина, я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться.

Перемены

Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное.

Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб – диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой».

Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов.

Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось.

Спорт и сахар

Те, кто занимается спортом хотя бы 3–4 раза в неделю, обычно и питание подстраивают под нужды организма, который тратит намного больше энергии. Меня лично всегда на следующий день после тренировки мучит голод. Причем чаще всего хочется именно углеводов. Учитывая, что спорт в моем расписании есть пять дней в неделю, выходит замкнутый круг из занятий и последующего желания поесть.

По правилам моего марафона, из простых углеводов я могу себе позволить только один фрукт. Я решила, что определить его лучше на время за два часа до тренировки, как перекус, чтобы снабдить организм энергией. По возвращении домой после тренировки – творог и протеиновый коктейль. Спасали они, конечно, слабо. Но, как говорится, в любой непонятной ситуации главное – лечь спать.

Наутро мое желание «закинуть» чего-то углеводного полностью удовлетворяла хорошая порция овсянки. А если в течение дня организм яростно кричал, что ему не хватает калорий, я просто съедала дополнительную пачку творога. Белок, как оказалось, очень хорошо решает эту проблему.

Социальные традиции

Большую часть калорий от фастфуда и сладостей мы получаем за компанию. Наслаждаться фильмом мы идем с огромной коробкой попкорна и газировкой, все традиционные праздники обязательно ассоциируем с большим столом сытных блюд; собираясь вечером с друзьями, берем алкоголь и закуски пообильнее, и даже чаек в офисе в перерыве между работой обязательно должен сопровождаться чем-то вкусненьким – иначе смысл от него?

По сути, социальные традиции – это и есть главный враг правильного питания. Мы едим не потому, что хотим, а потому, что привыкли так делать с самого детства.

Так вот, получилось, что разгар эксперимента с месяцем без сладкого аккурат пришелся на мой день рождения. Половина пути была пройдена, и сдаваться я не собиралась. Конечно, мне надарили шоколада, который остался ждать до лучших времен. Вечеринка в честь праздника прошла по стандарту: с фирменными бургерами, тортиком и прочими прелестями.

Гости остались довольны, а мне оставалось есть фрукты, которые я в честь дня рождения позволила себе в неограниченных количествах. Условия были нарушены, но не катастрофично. Чувствовала ли я себя угнетенно и неполноценно? Нет. Я прекрасно провела время в хорошей компании и абсолютно не страдала из-за того, что все едят торт, а я не ем.

Финишная прямая

Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.

Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.

Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.

Happy end? Не тут-то было…

По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так.

Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой.

Финальный вес: 59 кг
Уровень сахара в крови: 4
Объемы: 86 – 63 – 91
Тяга к сладкому: отсутствует

Так что, выходит, все зря? Однако и это еще не финал. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. И это было роковой ошибкой. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли.

Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо.

После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее. И сражаться с этим желанием было очень сложно. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше. Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас».

Конечно, такое положение вещей меня не устраивало. Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция.

На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла.

Но вот ограничивать себя все равно стоит. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры + быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет.

Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью… Нет, не диет, голодовок и строгого режима. Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы.

Что же теперь? Конечно, я собираюсь пойти к диетологу, сдать анализы на гормоны и снова привести свое питание в норму. Как ни банально, оказалось, что фраза «все хорошо в меру» работает и здесь. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным.

Вот вам парочка выводов из личных наблюдений и опыта:

• Отказываться от сахара полностью бессмысленно.

• Не можете совсем жить без сладкого? Не мучайте себя. Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада.

• Контролируйте объем порций. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи.

• Физические и умственные нагрузки, конечно, требуют большого количества углеводов, но не печенья и тортов, а овсяной каши, пасты из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов.

• Не есть за компанию с друзьями и во время готовки для семьи вполне реально. Учитесь слушать свой организм, и минимальные жертвы ради хорошей фигуры не покажутся такими уж жесткими.

• Хочется вредного? Попробуйте съесть что-то белковое.

• Пожалуй, самый ощутимый плюс в отказе от сладостей – экономия вашего бюджета.

• Чем меньше сладкого ешь, тем меньше его хочется.

• Старайтесь питаться разнообразно. Иногда даже пресные и гадкие овощи, приготовленные по-новому, вызывают восторг и оказываются неожиданно вкусными.

• Не стоит резко менять свое питание в какую-либо сторону, не мучайте организм стрессами. Все должно быть постепенно и осмысленно. Принимая решение об отказе от каких-то продуктов или переходя на новую систему питания, обратитесь к врачу, сдайте анализы, пройдите обследование. Если здоровье будет «посажено», смысла от гастрономических манипуляций не останется. С диетами, как и у докторов, главный принцип – не навредить.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: tumblr.com.

От чего нужно отказаться и похудеть с пользой для здоровья

Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим с вами о том, от чего нужно отказаться, похудеть чтобы стало проще в тысячу раз!

Нет, вовсе не от еды, точнее, не от всякой пищи. А впрочем, обо всем подробнее.

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть: разрушаем стереотипы

Например, многие утверждают, что они полные, потому что замедлен обмен веществ. Тогда как статистика буквально «кричит» о другом – около 90% людей с лишним весом имеют абсолютно нормальный метаболизм. Факт!

Чего же им не хватает? Достаточных знаний о правильном питании и «стройном» образе жизни, уверенности в том, что стройность – ближе, чем кажется, решительности!

Работаем над ошибками

От чего нужно отказаться для похудения тем, кто пробовал не раз и все безуспешно? От прежних методов!

Не садитесь на те же диеты, что были раньше. Вообще, пусть заявление и смелое, не ищите для себя каких-то жестких диет. Не загоняйте себя в рамки, а разработайте для себя комплекс из упражнений, правильного питания, режима.

Кажется сложным? Начните с малого!

Почему не стоит садиться на диету? Потому что после того как отведенные «2 недели», «2 дня», «10 дней» закончатся, вы сорветесь и снова наберете, да иногда еще и с таким «хвостиком», что потом начнется депрессия. Вам это нужно? Нет, а потому вместо мучительных диет со срывами – здоровая пища и регулярное питание! По чуть-чуть.

Просто попробуйте исключить из своего меню некоторые продукты, о которых в этой статье ниже на портале hudeem-bez-problem.ru вы еще прочитаете.

Больше любви к тому, что делаете!

Сейчас модно записываться на различные тренировки и групповые занятия, на йогу, в бассейн, танцы лишь только потому, что где-то в журналах написано, что эти штучки помогут стать стройнее.

С одной стороны, все так, а с вот другой… Не пытайте себя нелюбимыми делами, если к ним не лежит душа!

Допустим, действительно, за одну тренировку вы сбросите немного лишнего, но станете ли вы радостнее? Если да, если научиться танцевать канкан – ваша заветная мечта, и вы пошли бы на курсы, даже если были бы стройной – тогда вы на верном пути!

Если нет, ищите те занятия, которые принесут не только похудение, но и радость! Не ставьте самоцелью скидывание лишних килограмм. Так и жизнь пролетит мимо, в диетах, депрессиях и грустных мыслях.

От чего нужно отказаться во время похудения, так это еще и от всевозможных биодобавок.

От каких продуктов нужно отказаться, и похудеть станет легко?

Не верьте рекламным трюкам, в частности, про обезжиренные молочные продукты. «Легкие» суррогаты не стоит употреблять вместо их «полновесных» аналогов.

Молоко, творог и иные молочные продукты с достаточной жирностью – ценные поставщики витаминов, кальция, так необходимых вашему организму белков. А вот в суррогатах – с избытком крахмала, загустителей и остальных компонентов, которые производители усердно добавляют в свою продукцию, чтобы компенсировать недостаток жиров.

Вот и получается, что вы отказываетесь от полноценной молочки, «пытаете» себя обезжиренной, а эффект иногда – прямо противоположный: набор лишних килограммов.

Откажитесь от обезжиренного творога. Съешьте домашнего, но вдвое меньше порцию – не 100, а 50 грамм.

От каких продуктов нужно отказаться, и похудеть получится незаметно, но уверенно:

• от продуктов, в которых сконцентрированы простые углеводы, – это сладости и газировки,
• от блюд с высоким содержанием модифицированных жиров, а также крахмала – колбаса, сосиски, копчености и пр.,
• от фаст-фуда, пищи, которой сегодня буквально завалены прилавки – быстрорастворимые мюсли, полуфабрикаты, каши,
• от соков из пакетов.

От чего нужно отказаться, чтобы похудеть? Сбрасываем лишний «багаж»

Для стройности надо отказаться не только от еды, но и от некоторых действий и вещей:

• большой посуды,
• длительных перерывов между едой, перекусами – больше 6 часов,
• походов по магазинам на голодный желудок,
• покупок «к чаю»,
• просмотра телепередач и кино «вприкуску», лучше в это время делайте упражнения для стройности,
• чтения книг за завтраком/бедом/ужином – во время еды думайте о еде!
• перекусов «на бегу», стоя,
• недосыпания – старайтесь спать по 8 часов и увидите, что вес начнет снижаться в несколько раз быстрее – от 2 до 5!

Все-таки есть истина в небезызвестных словах, что для похудения нужно питаться голой и перед зеркалом. Не за чтением или просмотром телевизора, а с мыслями о том, что тот или иной продукт может принести вашему организму: пользу или вред.

А кроме того, если есть, не думая о том, что, а лишь бы чем «занять себя», велик риск съесть больше того, что действительно нужно вашему организму.

Когда идете смотреть фильм, не покупайте попкорн и газировку! А если вам так и хочется что-то перекусить, например, когда собрались в кино после работы, возьмите с собой что-нибудь из действительно полезных перекусов и утолите голод до просмотра фильма.

Вот вкратце от чего нужно отказаться, похудеть тогда будет легче!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Как добиться рельефа тела в домашних условиях?

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Что делать вне тренировок

Данная недельная программа построена по принципу сплита, то есть в один день качается всего одна мышечная группа, что позволит вам качественно отработать тренировку и полностью восстановиться к следующей.

Тренировка 1: Грудь

Этот комплекс упражнений направлен на проработку как верхнего и нижнего, так и среднего пучка грудных мышц — а также нагрузить ваши плечи и трицепсы — так что вы можете начинать строить более массивную, широкую и рельефную грудь.

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани.

Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Алгоритм примерно такой:

• Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
• За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
• За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
• Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
• Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
4. Активный отдых в свободное вре

Как сделать тело рельефней

Кардиотренировки

Чтобы задействовать липолиз (расщепление жира) в качестве энергообмена, лучше всего использовать кардионагрузки (они же аэробные). В отличие от силового тренинга, во время которого протекает анаэробный гликолиз, продолжительность кардионагрузки может быть значительно большей. Силовое упражнение, например жим штанги лежа, делается 1-2 минуты.

Объем этих нагрузок варьируется в зависимости от вашего состояния, от 20 минут до часа. Сделать тело рельефней помогут любые виды кардиотренажеров: степперы, беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры и прочие. А еще лучше — бег на свежем воздухе, быстрая ходьба или велосипедная прогулка. Выбор за вами. Главное, чтобы во время кардиотренировки пульс находился в пределах 130-170 ударов в минуту.

Одной-двух кардиотренировок в неделю будет достаточно, чтобы подстегнуть метаболизм, укрепить связки, усилить кровоток и сжечь какое-то количество жира. Но чтобы все получилось, нужно не жалеть себя и заниматься усердно. Не в ущерб здоровью, конечно же, но наперекор лени.

Правило 7 не старайтесь сделать невозможное

Конечно, женщинам гораздо сложнее создать рельеф и очерченность мышц, чем мужчинам, что связано с некоторыми анатомическими особенностями. Представительницам прекрасного пола действительно требуется больше сил и времени для создания идеальной подтянутой фигуры

Именно поэтому важно понимать, что нет смысла перегружать собственный организм тяжелыми тренировками, стремясь получить тело мировых чемпионок по фитнесу, которые, к слову, употребляют специальные добавки, не всегда безопасные. Подтянутые руки, упругий живот, подтянутые ягодицы, крепкая спина уже сделают ваше тело красивым хоть и без выдающихся «кубиков» пресса и бугорков мышц

Стройное тело с красивым мышечным рельефом – это всегда результат упорной работы над собой. Добиться фигуры своей мечты можно лишь при соблюдении вышеперечисленных правил в комплексе. Однако помимо соблюдения диеты и режима тренировок не менее важна и мотивация, а также ваше терпение и нацеленность на результат. Не останавливайтесь на полпути, и желанная фигура перестанет быть объектом ваших мечтаний, а станет реальностью и предметом зависти для окружающих.

Несомненно, вам хочется показать всем свои накаченные мышцы, не просто накаченные, а еще и рельефные мышцы. Но добиться рельефных мышц не так уж и легко. Если вы набрали достаточно мышечной массы, пора задуматься о сушке мышц.

И если правильное, красивое построение тела ваша основная цель, то вам нужно подумать об упражнениях для сушки. Упражнения для сушки мышц это комплекс упражнений с использованием тяжестей, предназначенный для того, чтобы убрать лишний жир из вашего тела.

Упражнения для сушки мышц нужно выполнять практически без перерыва между ними, отдых должен составлять не более минуты. Веса надо подобрать таким образом, чтоб вы могли сделать 12 – 15 повторений, а это значит веса должны быть меньше чем при наборе мышечной массы.

Единственное, чем упражнения для сушки мышц отличаются от упражнений для наращивания мышечное массы — это количеством подходов. Не нужно ограничивать себя только силовыми упражнениями, также выполняйте кардионагрузки: беговая дорожка, велотренажер.

Чтобы иметь сухую мышечную массу, вам нужно не только выполнять упражнения для сушки мышц, но и соблюдаете строгую диету. Нужно свести к минимуму

Как сделать рельеф в домашних условиях: тренировка и питание

Для создания идеального рельефа нужно большое упорство, мотивация и сила воли. Чтобы добиться положительного результата необходим комплексный подход. Рекомендуется делать силовые упражнения, кардио и правильно питаться. Давайте вместе рассмотрим какие тренировки сделают тело рельефным. 

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок – накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

• Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.
• Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.
• Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.
• Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.
• «Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.
• Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.
• Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

• Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.
• Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.
• Для прорисовки мышц важно соблюдать диету. 

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

• В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.
• В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.
• В пятницу – бицепс и трицепс.

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом – как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

• • Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.
• • Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.
• • Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы – сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

• Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.
• Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.
• Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

• К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму – начинает уходить мышечная масса.
• Важно придерживаться белково-углеводного рациона.
• Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами. 
• Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

• Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.
• Днём – салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.
• Вечером – помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания – желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель – испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Вторая неделя выглядит следующим образом:

• Понедельник – среда – использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.
• До обеда четверга – фаза без углеводов и полноценный обед.
• В четверг после занятий – ужин без урезания калорий.
• Пятница – рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.
• Суббота – полноценный приём еды.
• Воскресенье – с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез протеина. В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

Как сделать рельефное тело? Все тонкости и секреты!

В статье, я расскажу тебе, как сделать рельефное тело мечты, раскрыв все тонкости и секреты.

Для того, чтобы реализовать эту задачу, нам потребуется комплексный подход, а именно:

— Постановка правильной цели

— Правильные тренировки

— Правильное питание

— Правильное восстановление

Внимание: успех зависит от каждой составляющей. Поэтому все это и должно работать в связке, т.е. воедино. Подробнее тут: «Отчего зависит успех в похудении / росте мышц».

Если ты наладишь что-то по отдельности (одно) (например, тренировки) — а остальное (питание и восстановление) нет — у тебя не получится реализовать то, что ты хочешь. В нашем случае, рельефное тело.

Определяем цель

Очень важно — сделать это с самого начала.

Для того, чтобы сделать тело рельефным, ты должен определить для себя, что в первую очередь нужно тебе:

• Похудеть, сжечь жир с тела
• Подкачаться (накачать мышцы)

См. сейчас я поясню. Невозможно сделать тело рельефным = если на нем есть лишний жир. Cм. фото:

Есть ли у тебя лишний вес (жир) ? Если да, то когда ты его уберешь = вуаля = твое тело станет рельефным.

Поэтому, твоя стратегия: сначала похудеть, а потом уже растить мышцы при минимумах жира.

Для того, чтобы похудеть (сжечь жир) потребуются определенные правильные тренировки, питание и восстановление (специально направленное на жиросжигание). Об этом мы поговорим чуть позже.

Если же у тебя нет жира = ты худощавый = тебе сразу же нужно добавлять объемов.

Тебе нужно, так сказать, подкачаться, нарастить мышцы на теле, с минимальными приростами жира (иначе рельефа не будет, жир = как шуба = все скрывает под собой), потому что красоту телесных форм составляют мышцы.

А если у тебя их нет (нет мышц) = ты худой = у тебя одни кости / да кожа = это не красиво.

Красиво будет = когда нет жира и есть мышцы = вот это будет красиво.

В общем, если у тебя так, то твоя стратегия: сразу растить мышцы при минимуме жира. Для этого тоже нужны соответствующие правильные тренировки, питание и восстановление (только уже направленное на рост мышц).

То есть, понимаешь, к чему я веду? Тебе нужно определится, с чего тебе начинать.

Только после того, как ты определишь, с чего тебе нужно начинать — ты можешь приступать к следующим пунктам, а именно тренировкам, питанию и восстановлению. Почему именно такая последовательность?

Потому что в зависимости от цели — тренировки, питание и восстановление будут разными.

Если ты худеешь — одно, если ты будешь растить мускулы — совершенно другое.

И так, надеюсь, ты понял (а). Приступаем к следующим пунктам.

Правильные тренировки

Я не буду описывать подробно все в этой статье, потому что я уже это делал в других статьях:

Если цель похудение: «Правильные тренировки для похудения».

Если цель рост мышц: «Тренировки, программы тренировок и прочее». 

Правильное питание

Я не буду описывать подробно все в этой статье, потому что я уже это делал в других статьях:

Если цель похудение:

Если цель рост мышц: «Питание и диета для набора мышечной массы и силы».

Статьи объедены в одно (вперемешку про питание когда цель рост мышц / похудение):

Правильное восстановление 

Если цель похудение: отдельной целенаправленной статьи нет, если вкратце, ночью нужно спать мин 8-10 часов + наряду с правильными тренировками + питанием = сказанного будет достаточно.

Если цель рост мышц: «Когда и за счёт чего растут мышцы от А до Я».

Вот, собственно и все. Твоя задача правильно наладить все 3 составляющие (тренировки + питание + восстановление). И тогда = рельефное тело, о котором ты сейчас мечтаешь = станет явью. Успехов тебе!

Получить самую полную и актуальную информацию со всеми тонкостями, секретами, нюансами (о которых я не рассказываю в бесплатном доступе), со всеми экспериментами, проводимыми опытами, научными данными, 10 летнем практическом опыте, ты можешь в моих обучающих курсах:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Как сделать тело рельефным? Правила сушки и тренировок. Личный опыт

6 главных правил для тех, кто хочет рельефное тело

Личный опыт тренера, который сбросил 37 кг лишнего веса и увеличил мышечную массу за два года.

Похудение – это лишь первый шаг на пути к красивой фигуре. Порой недостаточно просто скинуть пару лишних килограммов, чтобы достичь «той самой» формы. Необходимо укрепить мышцы и сформировать мышечный корсет. Как же всё-таки добиться заветных кубиков пресса? Делимся с вами шестью главными правилами. В этом нам помогает фитнес-тренер и видеоблогер Александр Добромиль.

Правило 1. Делать силовые тренировки

Если мы говорим о прорисовке мышц, в первую очередь стоит уделить внимание силовым упражнениям. Нагрузка именно такого рода меньше всего сопровождается отёками и задержкой воды в организме. Если вы нацелены снизить процент жировой прослойки, стоит выполнять силовые упражнения минимум по 10-15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Как избежать травм в тренажёрном зале?

Тренер – про основные причины повреждений и упражнения, от которых лучше отказаться.

Калистеника до и после. Как накачаться без спортзала

Вам больше не нужен абонемент в фитнес-зал и мы расскажем почему.

Правило 2. Включить дроп-сеты

Для того чтобы включить в работу все группы мышц, необходимо применять в тренировочном процессе так называемые дроп-сеты. Например, вы делаете жим с весом 100 кг на 4-5 повторений, затем снижаете вес до 70 кг и так далее, постепенно опуская его до минимального. Тем самым задействуется большее количество мышц, что в дальнейшем поможет вам достичь сухости тела.

Но обязательно нужно помнить, что такие дроп-сеты влияют на нервную систему, что сказывается на восстановлении организма. Поэтому не рекомендуется использовать их на постоянной основе, а также делать много таких «отказных» повторов за одну тренировку.

Тренер отвечает: как прокачать выносливость?

Что делать, если рельеф появился, мышечная масса растёт, а выносливости не хватает?

Правило 3. Не забывать про кардио и растяжку

После интенсивных нагрузок важно хорошенько растянуть мышцы. Стоит уделять стретчингу время до и после занятия, а так же не забывать про кардионагрузки хотя бы две-три тренировки в неделю. Они помогут сжечь лишний жир, а также придать мышцам красивую форму.

Фото: istockphoto.com

Главное понимать, что добиться рельефного тела, выполняя только такие упражнения, не получится. Необходимо сочетать правильный рацион питания, кардио и силовые – только тогда будет заметен результат.

Как правильно делать кардио, чтобы похудеть?

Крутить педали изо всех сил или бежать в спокойном темпе – выбираем вместе с тренером.

Кардио бывает разное. Что делать, если я не люблю бегать

Кардио-тренировка — лучший способ похудеть и привести себя в форму. Пять эффективных и разнообразных тренингов в нашей подборке.

Правило 4. Соблюдать БЖУ

Несмотря на все убеждения, фитнес-тренер считает, что считать калории совсем не обязательно. Для того, чтобы добиться спортивного тела необходимо соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. Также не стоит злоупотреблять солью и сахаром. Однако умеренное добавление соли и других натуральных приправ в блюда допускается.

БЖУ «для чайников»: зачем считать калории

Какую диету попробовать сейчас, чтобы максимально быстро «сжечь» жир?

Правило 5. Применять дробное питание

Чтобы эффективно просушить своё тело, Александр рекомендует есть часто и небольшими порциями, без привязки к количеству калорий.

Фото: istockphoto.com

При дробном питании ваш организм максимально качественно усваивает потребляемую пищу. Также при такой системе питания не происходит резких скачков инсулина в крови: чем больше разовая порция еды, тем выше выброс инсулина в организм. Соответственно, если выброс инсулина и прочих гормонов в кровь максимально ровный и не скачкообразный, тем лучше для вашего здоровья.

Питание и тренировки: что и как часто есть, чтобы видеть результат?

Углеводы на ночь — можно, а перекусывать каждые два часа не обязательно.

Правило 6. Пить много воды

Желательно выпивать около двух литра воды в день. Вода способствует снижению жировой прослойки и ускоряет процесс сушки. Поддержание водного баланса – залог здорового организма.

Красивое рельефное тело с прорисованными мышцами требует много усилий и времени. Этот долгий путь заключает в себе несколько этапов, каждый из которых очень важен для достижения конечного результата. Определённый план тренировок, режим питания и регулярность – все эти элементы помогут вам “просушиться” и сохранить результат надолго.

Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале и дома (видео рекомендации)

Физкультура и здоровый образ жизни являются неотъемлемыми составляющими саморазвития многих людей. Спортсмены в тренажерном зале ежедневно работают над улучшением состояния своего тела. Регулярные упражнения помогут набрать мышечную массу, а также сжечь избыточные калории. Программа тренировок на рельеф даст возможность любому скинуть лишние килограммы, сделать торс подтянутым и стройным.

Основные принципы

Атлет, который пытается достигнуть хорошего уровня просушенного тела, должен поставить перед собой несколько задач. В конечном итоге уровень подкожного жира не должен составлять свыше пятнадцати процентов. Мышцы при этом будут выглядеть жесткими, а также хорошо прорисованными. Таких целей поможет добиться программа тренировок на рельеф.

После сгонки ненужного жира ваши мускулы станут более заметными. Теперь поход на пляж будет приносить еще больше радости. Ваши пресс и бицепсы будут хорошо смотреться. Для того чтобы достигнуть подобного результата, вы должны:

• Регулярно заниматься физкультурой. Составить график пробежек.
• Придерживаться правильного рациона питания.
• Хорошо отдыхать, настроить правильный график сна.

Во время занятий нагрузка должна постоянно увеличиваться. Это значит то, что ваше тело не сможет быстро адаптироваться к увеличению веса на штанге. Нужно упражняться в стиле пампинга и суперсетов. Организм на протяжении часа должен получать непрерывную нагрузку. При этом спортсмену не нужно стараться поднять максимальный вес. Достаточно заниматься с таким весом утяжеления, с которым атлет сможет справиться даже в последнем подходе без помощи партнера. Перерывы между сетами не должны занимать много времени. Хватит одной-двух минут. Поддерживайте высокий пульс во время всего занятия. В том случае, если вам плохо, надо прекратить выполнение программы.

Кому подойдут занятия?

Тренировки на рельеф станут отличным способом привести мышцы в порядок опытным спортсменам и новичкам. Благодаря данному типу упражнений начинающий сможет быстро привести свое тело в тонус, снизить процент подкожного жира. Для опытных атлетов, которые выступают на сцене, также подходит «сушка». Профессиональный бодибилдинг как раз и требует от атлета идеальной фигуры без лишних жировых отложений. Тренировки на массу и рельеф постоянно чередуются.

Сушка для женщин

Данный вид занятий может подойти не только мужчинам. Для каждой представительницы прекрасной половины общества важно иметь плоский живот и подтянутый стан. Тренировка на рельеф для девушек будет отличаться. Работа будет проводиться с меньшими весами, а также более интенсивно. Любая девушка сможет подготовить тело к пляжному сезону в том случае, если количество употребляемых калорий будет меньшим, чем количество тех, которые сжигаются за день.

Но не нужно путать процесс сушки с похудением. В первом случае основной целью является только жиросжигание. Это значит, что на первом месте красивые подтянутые мышцы. Во время обычных диет человек уменьшает свой вес благодаря снижению количества, как жировых отложений, так и мышечной массы.

Также нужно понимать, что в бодибилдинге все индивидуально. Нужно учитывать ваш тип телосложения. Например, для эндоморфа (человека, который склонен к набору веса), этот вид тренинга являются более подходящим, чем для эктоморфа (атлета с низким процентом подкожного жира).

Как заниматься в качалке?

Большинство тренировочных программ на рельеф для мужчин и девушек, которые направлены на устранение лишних сантиметров в талии, подразумевают выполнение базовых упражнений в интенсивном режиме. Для достижения более качественного результата вы можете обратиться к услугам тренера. Он поможет составить правильный график питания и занятий в качалке. Опытный атлет также сможет показать начинающему правильную технику работы со снарядом.

Если такой возможности нет, или вы являетесь спортсменом с опытом, то составление программы на рельеф не должно стать для вас проблемой. В данном виде тренинга вы должны руководствоваться некоторыми правилами.

Алгоритм выполнения тренировочной программы

Хорошо разомнитесь. Основой каждого занятия в комплексе тренировок должна быть продуктивная разминка. Это будет отличная подготовка ваших связок и суставов к будущим нагрузкам.

Используйте кардио. При помощи аэробных нагрузок атлет может сжечь огромное количество калорий. Плюсом данных упражнений является то, что человек может находиться в постоянном движении огромное количество времени. Обычно кардионагрузки спортсмен выполняет перед основными упражнениями, но некоторым атлетам больше нравится таким образом завершать тренировочный день. В зависимости от уровня вашей подготовки, время, которое вы должны провести, используя аэробные нагрузки, может варьироваться от 15 минут до часа. Это могут быть занятия на беговых дорожках или велотренажерах. В теплый период года для разнообразия рекомендуется совершать кроссы или велосипедные прогулки в парковой зоне вашего города. Также весьма эффективны упражнения со скакалкой.

Выполняйте базовые упражнения и суперсеты. После выполнения разминки и аэробной нагрузки вы должны начинать выполнять основную программу. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом необходимости выполнения многоповторных сетов. За одно занятие вы можете нагружать все части тела или прорабатывать одну большую мышечную группу раз в неделю. При данном тренинге спортсмены должны делать около шести разных упражнений за занятие, при этом выполняя каждое в диапазоне 15-20 повторений в трех – четырех подходах.

Как составить программу на рельеф?

Большинство атлетов, которые занимаются в качалке, используют метод сплит тренировок. Таким образом, нагружая одну или две целевые группы мышц, вы даете возможность отдохнуть остальным.

Популярные схемы тренинга, при помощи которого можно сжечь жир.

• Понедельник. Ноги, плечи, область пресса

В первый день занятий вы должны выполнять базовые упражнения. Отличным решением станут приседания со штангой, жим ногами, разгибание и сгибание ног на тренажере, а также суперсеты на плечи.

Важной составляющей тренинга является прокачка пресса. Эта целевая группа мышц достаточно быстро восстанавливается, что дает возможность прокачивать ее даже ежедневно. Таким образом, атлет сможет не только сделать свой живот рельефным и плоским, но и укрепить осанку.

• Вторник. Спина, бицепс.

На следующий день рекомендуется приступить к тяжелым тренировкам следующих целевых групп. Самыми популярными в этот день являются различные тяги гантелей, штанг и блоков. Для прокачки бицепса вы можете выполнять любые доступные сеты.

• Среда. Грудь трицепс, прокачка пресса

Согнать лишние калории в зале вам поможет самое популярное упражнение в качалке – жим лежа. Выполняя многоповторные сеты, вы должны максимально пампить грудь и трицепс.

• Четверг. Отдых

Затем следует повторить цикличные тренировки. Таким образом, в пятницу мы опять будем совершать прокачку ног, а в воскресенье грудных мышц. В следующий понедельник опять можно дать вашему организму время для отдыха. В эти дни желательно совершать небольшие пробежки, играть в командные игры (футбол, баскетбол, волейбол).

Сколько должно длиться одно занятие?

Как вариант можно чередовать прокачку спины и груди с руками и плечами. Длительность одного занятия не должна быть дольше часа. Организм не должен достигнуть состояния, при котором произойдет выброс кортизола в кровь. Этот гормон будет способствовать разрушению не только жира, но также и мышц. Лучше заниматься не больше 60 минут, но регулярно. Таким образом, вы сможете качественно просушить ваше тело.

Важно! В том случае если ваше тело не успевает полностью восстанавливаться во время отдыха, вы должны сократить количество занятий в спортивном комплексе до трех – четырех в неделю. Очень важно не достигнуть эффекта перетренированности.

Особенности тренинга на дому

Вы решили привести собственный торс в порядок перед пляжным сезоном, но не знаете с чего начать? Во-первых, нужно определиться, где вы будете тренироваться. Эффективно заниматься можно и в домашних условиях. Чтобы проработать рельеф дома, вам доступен ряд полезных упражнений, благодаря которым можно улучшить общее состояние тела.

В отличие от тренинга в качалке, программы тренировок на рельеф в домашних условиях должны состоять из интенсивных ежедневных упражнений, важную роль в которых занимают суперсеты. Система прокачки тела должна быть составлена с учетом доступных снарядов в квартире. Эффективными в процессе жиросжигания является тренинг с собственным весом.

Популярные упражнения в домашних условиях

Основой занятий на рельеф дома являются различные кардионагрузки. Только при помощи обычного бега можно скинуть много лишних килограмм. У некоторых людей возникает проблема того, как делать аэробную нагрузку на улице зимой. Ответ очень прост! Вы можете ежедневно выполнять прогулки на лыжах. Таким образом, можно не только разнообразить тренировочный процесс, но и укрепить корпус, ноги и руки.

Следующим способом просушится, станут упражнения с гантелями. Их можно заменить даже обычными бутылками. Важен не поднимаемый вес, а количество повторений.

Также очень эффективным является тренинг на турнике и брусьях. Они доступны в каждом дворе совершенно бесплатно! На зимний период времени можно пойти в качалку, либо же установить снаряды дома.

Уже после месяца активных занятий вопрос о том, как сделать рельеф не покупая абонемент в спортивный клуб, отпадет. Ваши мышцы пресса, а также руки и плечи станут заметно рельефней. Сушку тела можно выполнять в любых условиях.

Рацион питания

Бодибилдинг состоит не только из тяжелых базовых занятий. Каждый опытный атлет понимает, что для прогресса в результатах важным фактором является пища, а также правильный режим ее употребления. Еда важна не только во время тренировок на массу.

Добиться красивого пресса можно только в случае, если человек будет употреблять определенное количество белковых продуктов, при этом уменьшая в своем рационе блюда с большим количеством быстрых углеводов.

Правила правильного питания при сушке:

• Кушайте маленькими порциями, около 6 раз в день. Таким образом, обмен веществ ускорится.
• Старайтесь употреблять пищу с маленьким количеством калорий.
• Нежелательно есть различные булки и сладости.
• Белок в ежедневном рационе должен приравниваться пятидесяти процентам.
• Употребляйте большое количество витаминов. Особенно это актуально после тяжелых тренировочных дней. Ваш организм требует энергии!
• Для удобства вы можете купить протеин в магазине спортивного питания. Рекомендуется для атлетов, которые не могут позволить себе шесть обычных приемов пищи.
• Пейте много жидкости. Вода также сможет ускорить обмен веществ вашего тела.

Наиболее эффективными являются такие продукты как: бобы, рис, гречка, яйца, творог, мясо животных. Выбирая товар в магазине, старайтесь брать продукт с наименьшим количеством жира. Не кушайте за пару часов до сна. Сбалансировав ваше питание, в скором времени вы увидите результат.

Главным помощником на вашей кухне станут весы. Купите электронный прибор, чтобы верно рассчитать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Урезав рацион питания, вы сможете эффективно просушить ваш торс, ноги и руки.

Как итог можно сказать, что сушка тела является очень важным занятием для каждого посетителя качалки. Процесс занятий должен быть жестким. Нужно помнить, что тренировка на рельеф мышц является полезной только в том случае, если атлет придерживается верного рациона питания, а также достаточно спит. Вы должны сжигать за день больше калорий, чем употребляете. Помните что сушка это не похудение! Ни в коем случае не голодайте. Организм будет брать полезные вещества с мышечной ткани.

Именно в таких условиях ваш торс будет подтянутым и красивым. Уже через 8-12 недель друзья и близкие увидят кардинальные изменения в вашем теле. Мускулы станут рельефными и прорисованными.

Как добиться рельефа тела в домашних условиях?

Рельефность мышц является одной из основных целей не только профессиональных атлетов, но и простых любителей. Какие бы тренировочные схемы и планы мы не использовали, конечная цель наших тренировок – повышение рельефности тела. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, можно ли эффективно тренироваться на рельеф в домашних условиях.

Рельеф мышц: теория

Рельефность тела, и в частности, мускулатуры зависит от двух факторов – развитости мышц и количества жира на них. Чем более развиты наши мышцы и чем меньше на них жира, тем они будут более рельефными. Добиться данной цели можно за счет использования силовых тренировок и правильного режима питания.

Силовые тренировки будут способствовать развитию тех или иных мышечных групп, увеличивая их массу, а правильный режим питания приведет к сокращению подкожного жира. В конечном итоге эти два процесса приведут к улучшению рельефности тела.

Однако остается открытым вопрос – можно ли все это сделать в домашних условиях?

Рельефность мышц в домашних условиях

Добиться развития мышечных групп и сокращения подкожного жира можно в домашних условиях. Единственным минусом таких тренировок будет являться то, что серьезно увеличить мышечную массу и развитость всех мышечных групп вам вряд ли удастся. Это связано с достаточно ограниченным перечнем упражнений и тренировок, которые можно выполнять дома. Однако, если ваши цели заключаются лишь в улучшении формы мышц и повышении их рельефности, то подобный недостаток не будет являться для вас проблемой.

Итак, для домашних тренировок на рельеф вам для начала необходимо построить тренировочную схему, предварительно выбрав сплит. Я рекомендую использовать следующий режим домашних тренировок:

Далее нам необходимо определиться с режимом питания. Вне зависимости от формы вашего тела и наличия лишнего жира после тренировки в обязательном порядке следует принимать протеин и креатин. Кроме того, увеличьте потребление белка – до 1,5-2 грамма на 1 кг своего веса. Соблюдение этих минимальных требований позволит вам эффективно развивать тренируемые мышечные группы и увеличивать их мышечную массу. Для атлетов худощавого телосложения (практически без лишнего жира) этого достаточно, и никаких дополнительных требований к питанию не нужно.

Атлетам с лишним жиром необходимо немного урезать суточное потребление калорий. В первую очередь, сразу же откажитесь от быстрых углеводов (сладкое, мучное, белый хлеб), их можно есть в минимальном количестве только утром. Далее уберите из рациона все лишнее между основными приемами пищи – перекусы, чай (можно пустой), кофе (можно пустой) и тд. Если у вас достаточно большое количество жира, сократите порции приема пищи на 10% (кроме белков). Если от месяца к месяцу лишний жир уходит, вы на правильном пути. Если нет – продолжайте «резать» углеводы – сократите порции приема пищи (кроме белков) еще на 10%.

Таким образом, с помощью приведенной схемы тренировок и режима питания можно эффективно обеспечивать рельефность мускулатуры тела в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажерного зала.

Микоплазма хоминис у мужчин: заразность, симптомы и лечение.

Mycoplasma hominis (микоплазма хоминис) у мужчин — атипичные бактерии, лишенные клеточной стенки, что обеспечивает им устойчивость ко многим антибиотикам.

Mycoplasma hominis или урогенитальная микоплазма, может колонизировать мочеполовые пути, вызывая специфические симптомы.

Инкубационный период микоплазмы хоминис у мужчин

Период инкубации (время от инфицирования до появления первых признаков) Mycoplasma hominis составляет 10-14 дней.

Заражение у мужчин микоплазмой хоминис происходит в ходе полового контакта, где не были использованы метод барьерной контрацепции (презервативы).

Часто микоплазменная инфекция сопровождается другими венерическими заболеваниями, вызванными Ureaplasma urealyticum, Chlamydia trachomatis, Gardnerella vaginalis.

Симптомы и признаки микоплазмы хоминис у мужчин 

Mycoplasma hominis довольно часто протекает без развития клинической картины, что чаще обусловлено хорошей работой иммунной системы.

При снижении защитных функций иммунитета происходит активация и размножение бактерий, как следствие, появляются типичные симптомы инфекции мочеполового тракта.   

У мужчин инфекция имеет форму негонококкового уретрита.

В симптоматическом течении симптомы схожи с признаками хламидиоза, Ureaplasma urealyticum и Ureaplasma parvum.

К ним относятся жжение или покалывание в мочеиспускательном канале, дискомфорт или боль при мочеиспускании, ощущение острого дискомфорта в наружном отверстии уретрального канала.

Если лечение не проводится или возникает бессимптомная инфекция, уретрит может прогрессировать до эпидидимита и простатита.

А при поражении придатков яичка и предстательной железы существует риск развития бесплодия.

Микоплазма хоминис у мужчин может провоцировать развитие реактивного артрита при протекающем ВИЧ или ослабленном иммунитете.  

Наиболее характерные симптомы инфекции мочевыводящих путей включают в себя:

• боль при мочеиспускании
• зуд или жжение при мочеиспускании
• чувство давления на мочевой пузырь
• проблемы с мочеиспусканием
• выделения из уретры (слизистые, гнойные)
• ощущение недостаточного опорожнения мочевого пузыря
• внезапное и сильное желание мочиться
• боль в центральной нижней части живота
• мутная моча с интенсивным, неприятным запахом

Другие симптомы, которые должны привести мужчину к срочному посещению врача, поскольку они указывают на более серьезную инфекцию:

• лихорадка
• озноб
• тошнота
• рвота
• боль в спине
• кровь в моче

В таких ситуациях соответствующее лечение должно быть начато немедленно. 

Основным принципом лечения негонококкового уретрита является одновременное лечение обоих партнеров.

Невыполнение этого требования может привести к рецидиву заболевания, называемого реинфекцией.

Причины микоплазмы хоминис у мужчин

Микоплазмы — самые мелкие микроорганизмы, которые могут длительно существовать в организме человека, никак себя не проявляя.

Они характеризуются высокой устойчивостью к антибиотикам, потому что не имеют клеточной стенки.

Существуют разные виды микоплазм, которые могут занимать разные поверхности слизистых оболочек дыхательной системы и мочевыводящих путей.

В настоящее время известно 17 видов микоплазм, которые оснащены различными механизмами, помогающими им прилипать к клеткам организмов.

Наиболее распространенные микоплазмы, которые вызывают заболевания урогенитального тракта у мужчин и женщин — Mycoplasma hominis и Mycoplasma genitalium.

Одним из заболеваний, вызываемых этим микроорганизмом, является негонококковый уретрит, хотя Chlamydia trachomatis является здесь доминирующим этиологическим фактором.

Наличие других возбудителей половых инфекций, таких как хламидиоз, герпес, гонорея, является наиболее частой причиной повышенной концентрации микоплазм на слизистой урогенитального тракта.

Почти в 50% случаев инфекция имеет бессимптомное течение и проявляется на фоне провоцирующих факторов: снижение иммунитета, стресс, патологии мочеполовой системы.

Основной причиной передачи бактерии Mycoplasma hominis является традиционный секс без использования латексных презервативов.

Стоит отметить, что половые контакты гомосексуального характера не принято рассматривать в качестве причин инфицирования.

Заражение бытовым путем, также не характерно для бактерии (исключением являются только длительные контакты с носителем микоплазмы). 

Защищает ли презерватив от заражения бактерией микоплазма хоминис у мужчин?

Да, использование презерватива сможет обеспечить необходимую защиту в том числе, от более опасных инфекций, передаваемых половым путем.

Диагностика микоплазмы хоминис у мужчин

Диагностика урогенитальной микоплазменной инфекции требует лабораторных исследований.

Однако возможности для диагностики инфекций M. hominis ограничены.

Эти бактерии не обладают клеточной стенкой, и поэтому они не могут быть визуализированы в окраске по Граму в клинических образцах.

Кроме того, M. hominis является привередливым организмом, и для обеспечения видимого роста ему необходима длительная инкубация.

Поэтому, наиболее эффективным тестом на микоплазму хоминис у мужчин является проведение качественного генетического ПЦР-анализа.

Тест позволяет обнаружить присутствие бактерий в генетическом материале в мазке из мочеиспускательного канала. 

Дополнительно назначается посев мазка на определение чувствительности микоплазмы к антибиотикам.

Это важный лабораторный тест, позволяющий подобрать наиболее эффективный препарат для лечения инфекционного процесса. 

Также врач порекомендует провести ИФА-анализ для обнаружения у мужчин антител в крови к микоплазма хоминис.

ПЦР-тест на микоплазму включает обнаружение бактериальной нуклеиновой кислоты в собранном материале и является чрезвычайно чувствительным анализом, с точностью до 99%.

За несколько дней до проведения диагностических мероприятий следует исключить прием антибиотиков, алкоголя, а также воздержаться от половых контактов.

Как лечить микоплазму хоминис у мужчин 

Обнаружение в анализе мужчины Mycoplasma hominis не всегда является поводом для назначения медикаментозного лечения.

Кроме результатов исследований во внимание берется симптоматика и ее выраженность.

При яркой клинической картине назначаются анализы на выявление других болезнетворных бактерий.

Поскольку микоплазма редко провоцирует тяжелые воспалительные процессы. 

Тактика терапевтического воздействия и список назначаемых препаратов зависит от результатов лабораторных анализов и других инфекций, выявленных в ходе дополнительных исследований. 

При обнаружении перехода инфекционного процесса в хроническую форму, назначаются антибиотики широкого спектра действия.

Средний курс лечения 10-14 дней.

После окончания лечения (спустя 14-20 дней) у мужчин микоплазмы хоминис проводятся контрольные анализы. 

Рецидивирующие инфекции микоплазмы наблюдаются довольно часто, поэтому крайне важно подобрать правильный вид антибиотика и его дозирование. 

Во время лечения у мужчины микоплазмы хоминис рекомендуется исключить секс или использовать презервативы.

Зачастую требуется лечение полового партнера.

Превентивное лечение и профилактика микоплазмы хоминис у мужчин 

Лечение микоплазмы хоминис у мужчин требует комплексного подхода, назначаются не только противобактериальные препараты, но и средства, направленные на усиление иммунной системы.

Поскольку микоплазмы устойчивы ко многим видам антибиотиков, необходимый препарат назначается только после проведения посева мазка на чувствительность. 

Сегодня выделяют следующие группы препаратов, эффективность которых в лечении микоплазменной инфекции достигает 95% и более: фторхинолоны, тетрациклины, макролиды (азалиды). 

• Фторхинолоны (Ципрофлоксацин, Офлоксацин)

Механизм действия хинолонов заключается в ингибировании синтеза ДНК в бактериальных клетках путем блокирования топоизомераз и создания пространственных изомеров цепи ДНК.

Поскольку следствием этого действия является гибель бактериальной клетки, хинолоны классифицируются как бактерицидные препараты.

Фторхинолоны хорошо всасываются из желудочно-кишечного тракта после приема внутрь; хорошо проникают в органы и ткани (включая спинномозговую жидкость).

Особое внимание следует уделять назначению у пожилых людей и пациентов с нарушениями функции почек, трансплантации органов и тех, кто получает терапию кортикостероидами.

Пациентам следует прекратить лечение и обратиться к врачу, если они заметят первые признаки побочных эффектов.

• Тетрациклины (Тетрациклин, Морфоциклин) 

Тетрациклины — природная группа антибиотиков широкого спектра действия.

Тетрациклины не следует принимать одновременно с другими антибиотиками, антикоагулянтами, антидиабетическими препаратами для перорального применения, а также оральными контрацептивами.

Антибиотики группы тетрациклинов не следует принимать вместе с лекарствами, содержащими ионы двухвалентных и трехвалентных металлов.

Применение тетрациклиновых антибиотиков, как и использование других лекарств, связано с некоторым риском побочных эффектов.

Наиболее распространенными побочными эффектами при использовании тетрациклинов являются:

• Желудочно-кишечные жалобы: диарея, тошнота
• Отсутствие аппетита
• Аллергические реакции

Препараты тетрациклинов выпускаются в форме таблеток, предназначенные для перорального применения.

Таблетки следует употреблять между приемами пищи (как минимум за 1 час до или через 2 часа после еды) с большим количеством жидкости.

Не следует запивать препараты молоком или молочными продуктами, это уменьшает всасывание препарата и тем самым, ослабляет его действие.

• Макролиды, азалиды (Эритромицин, Азитромицин)

Макролиды — бактериостатические антибиотики с широким спектром действия и высокой безопасностью применения.

Редко вызывают побочные эффекты и используются при лечении многих патологий — от воспаления верхних дыхательных путей до инфекций мочевыводящего тракта и венерических заболеваний.

Макролиды по своему происхождению делятся на три основных типа: природные полусинтетические макролиды и аналоги — азалиды (азитромицин) и кетолиды (телитромицин).

Макролидные антибиотики благодаря бактериостатическому действию также используются при лечении венерических заболеваний, таких как гонорея и сифилис.

Кроме того, макролидная группа антибиотиков обладает иммуномодулирующими свойствами.

Такие препараты просты в дозировании, а срок их действия пролонгирован.

При использовании макролидов риск устойчивости к антибиотикам, то есть иммунизации бактерий, поражающих организм против лекарственного средства, уменьшается.

Из-за высокой концентрации и эффективности препарата в течение короткого времени приема.

В терапии микоплазменной инфекции предпочтение отдается антибиотикам макролидного ряда.

До настоящего времени бактерии сохранили к макролидам наибольшую чувствительность (95%).

Кроме того, такие препараты хорошо переносятся к имеют наименьший риск развития побочных эффектов. 

Вторым важным моментом в лечении микоплазменной инфекции является назначение иммуномодулирующих препаратов.

При этом они назначаются независимо от иммунного статуса пациента. 

Такие препараты в обязательном порядке назначаются одновременно с антибиотиками.

Подобное сочетание повышает активность клеток иммунной системы, за счет чего происходит вымирание бактерий микоплазмы.

Сегодня наиболее эффективным и хорошо себя зарекомендовавшим иммуномодулятором является Микоплазма-иммун, который относится к специфическим иммуноглобулинам. 

Иммуномодуляторы — направлены на регулирование иммунного ответа организма на инфекции различной этиологии.

Под иммуномодуляцией подразумевается укрепление иммунитета и самовосстановление организма.

Микоплазма хоминис у мужчин и ее осложнения

Скрытое течение микоплазменной инфекции или отсутствие своевременного лечения может привести к ряду осложнений со стороны мочеполового тракта.

Нелеченая микоплазма хоминис у мужчин вызывает эпидидимит и простатит, а также может привести к бесплодию.

Кроме того, микоплазма хоминис у мужчин может привести к поражению суставов, вызывая развитие реактивного артрита.

Рассмотрим более детально осложнения при отсутствии лечения и игнорировании посещения врача-венеролога.  

Эпидидимит — воспаление придатка яичка, возникают как следствие инфекции мочевыводящих путей.

Обычно заболевание сопровождается сильными болями, лихорадкой и дизурией.

Пациент ощущает сильную боль в паху на пораженной стороне, которая иррадиирует в нижнюю часть живота и быстро переходит в яичко.

Основой для диагностики и дифференциации является физикальное обследование, собеседование, а также ультразвуковое исследование.

Лечение предполагает длительный прием антибиотиков и противовоспалительных препаратов.

Дополнительными симптомами являются: выделения из уретрального канала, боль при мочеиспускании и дефекации, болезненность во время полового акта, повышение температуры до 40 C.

Без лечения эпидидимит приводит к серьезным осложнениям, таким как: орхит, абсцесс яичка, атрофия яичка и бесплодие.

Простатит — воспалительный процесс в предстательной железе, протекает в острой или хронической форме.

Острый инфекционный простатит часто возникает при бактериемии и требует срочного лечения.

Острый простатит проявляется лихорадкой и ознобом.

Возникают боли в промежности и животе, паху, половом члене, заднем проходе, крестцовой части позвоночника и половой дисфункции.

Пациент чувствует повышенное давление, жжение и боль при мочеиспускании, струя мочи прерывается.

Иногда бывает тошнота, рвота, боль в мышцах и суставах, гной и кровь в моче.

При хроническом простатите симптомы слабее, чем при остром воспалении, и появляются периодически.

Он проявляется болями в нижней части спины, живота, вокруг промежности и мошонки, которые сопровождаются эректильной дисфункцией, а также снижением сексуального желания.

Также пациенты отмечают боль во время эякуляции, затрудненное мочеиспускание и ощущение неполного опорожнения мочевика.

Реактивный артрит на фоне микоплазмы хоминис — воспалительное заболевание суставов, возникающее после перенесенной инфекции.

Основным симптомом является боль и отек одного сустава или нескольких, обычно на нижних конечностях.

Артрит асимметричен — возникает только на одной конечности, хотя иногда он затрагивает другие места.

Может сопровождаться болями в спине, пояснице и ягодицах, иногда вызывает болевой синдром в пятках, осложняя хождение.

На половых органах могут появиться безболезненные поражения в виде пузырьков, эрозий или пятен.

Прогноз для реактивного артрита хороший, заболевание проходит в большинстве случаев даже у пациентов с тяжелыми поражениями.

Однако приблизительно у 15% пациентов развивается двигательная нетрудоспособность, связанная с вовлечением в патологический процесс нижних конечностей и позвоночника.

Реактивный артрит — это вторичный процесс, вызванный предшествующей инфекцией.

Невозможно использовать профилактику, полностью исключающую риск заражения, но рекомендуется вести гигиенический образ жизни.

Поскольку частой причиной реактивного артрита является инфекция, передаваемая половым путем, следует избегать случайных половых партнеров и всегда использовать презервативы. 

При подозрении на микоплазму обращайтесь к автору этой статьи – венерологу в Москве с многолетним опытом работы.

симптомы и лечение, что это

Из статьи вы узнаете, что такое микоплазмоз у мужчин, как он проявляется и чем опасен, а также какие есть схемы лечения микоплазмы согласно клиническим рекомендациям.

Что такое микоплазмоз у мужчин

Микоплазмоз – воспаление органов мочеполовой, дыхательной или центральной нервной системы, вызванное микроорганизмами семейства Mycoplasmataceae. Они занимают промежуточное место между бактериями и вирусами. Размер их настолько мал, что невозможно рассмотреть в световой микроскоп. Собственные клеточные стенки у них отсутствуют, за что их отнесли к классу мягкокожих – Mollikutes. Микоплазмы паразитируют на стенках клеток хозяина, прикрепляясь к ним скользящим отростком − органеллой. Чем это опасно:

• Истощение энергетических и питательных ресурсов клетки-донора;
• Нарушение синтеза белков и аминокислот;
• Искажение структуры мембраны клетки-донора, что приводит к сбою обменных процессов и передачи информации между другими клетками.

Всего семейство микоплазм насчитывает более 100 видов. По разным источникам от 9 до 16 из них обнаруживаются в человеческом организме, но патогенными являются не все. Причины возникновения микоплазмоза не установлены до сих пор.

Возбудитель

В зависимости от типа возбудителя выделяют несколько видов микоплазмоза. Урогенитальный могут спровоцировать следующие: genitalium, hominis, urealyticum. Последние два считаются условно-патогенными, поскольку выраженные воспалительные реакции самостоятельно вызывают очень редко. Обычно встречаются на фоне хламидиоза, гарднереллеза, трихомониаза.

Mycoplasma genitalium передается половым путем и через плаценту от матери к ребенку – это приобретенная и врожденная форма. Микроорганизм паразитирует преимущественно на клетках слизистых оболочек мочеполовых путей. Области колонизации:

• Внутренняя оболочка яичек;
• Придаток яичка;
• Уретра;
• Ткани простаты;
• Семявыносящие протоки.

Как передается, откуда возникает и как проявляется mycoplasma genitalium у мужчин рассказывает врач-уролог, дерматовенеролог Ленкин Сергей Геннадьевич

Паразиты могут прикрепляться к сперматозоидам, нарушая их двигательную активность и часто провоцируя гибель. Микоплазмы также способны вмешиваться в процесс образования сперматозоидов, вызывая бесплодие.

У мужчин на долю микоплазменной инфекции приходится от 10 до 25% случаев негонококкового уретрита. Кроме того, она провоцирует баланопостит, простатит, везикулит, эпидидимит. Инкубационный период после заражения составляет от 1 до 3 недель, но может продлиться до 2 месяцев – все зависит от состояния здоровья и присутствия других инфекций. Срок развития микоплазмы от момента прикрепления к клеточной стенке составляет 6 дней. Микоплазменный артрит может начаться через 2 недели после полового контакта.

Mycoplasma genitalium

Микоплазма urealyticum, она же уреаплазма, в отличие от genitalium не является абсолютным патогеном. Как и hominis, длительное время никак себя не проявляет. При определенных условиях начинает активно размножаться, чем провоцирует циститы, пиелонефриты, уретриты, может концентрироваться на сперматозоидах.

Mycoplasma hominis обычно обнаруживается у сексуально активных лиц. У мужчин может вызывать простатит и уретрит, а при ослабленном иммунитете иногда провоцирует заболевания дыхательных путей. Длительное время находится в организме бессимптомно, пока под воздействием провоцирующих факторов не начинается размножение. Инкубационный период в среднем составляет 3-5 недель. Специфических признаков нет.

Микоплазмы urealyticum и hominis встречаются в прямой кишке и мочеполовых органах у 20-75% здоровых людей. Передаются преимущественно половым путем. Теоретически возможно заражение при тесных бытовых контактах, но подтверждений этому нет.

Видео о симптомах, способах передачи и лечении mycoplasma hominis

Респираторный микоплазмоз вызывает микоплазма вида pneumoniae. Она является причиной атипичных видов пневмонии, инфекционного поражения верхних дыхательных путей. Микоплазма pneumoniae передается воздушно-капельным путем. На долю этого возбудителя приходится 6% всех случаев ОРЗ, 22% острых пневмоний. По данным ВОЗ, каждый год респираторным микоплазмозом заболевает от 8 до 16 млн. человек. Протекает болезнь обычно без осложнений, хорошо поддается лечению антибиотиками.

Микоплазма pneumoniae

Mycoplasma fermentans может паразитировать как в мочеполовом тракте, так и в дыхательных путях. Характерна активная форма воспаления, которая тяжело поддается антибактериальной терапии и часто рецидивирует. Инфекция может стать причиной ревматоидного артрита, ослабляет иммунную систему, нарушает структуру почечных канальцев.

Существует также микоплазма salivarum, которая паразитирует в ротовой полости. Может спровоцировать стоматит, гингивит, пульпит, хронический остеомиелит.

Симптомы

Симптомы зависят от типа возбудителя и места его локализации. Мужчины чаще всего страдают от уретрита, вызванного микоплазмой гениталиум. Признаки:

• Скудные прозрачные выделения из уретры, появляющиеся преимущественно утром.
• Боль и жжение при мочеиспускании, учащенные позывы.
• Покраснение уретры.
• Тупая разлитая боль в малом тазу либо тянущая боль в паху.

Выделения при урогенитальном микоплазмозе на фото – http://prntscr.com/truzl2.

В ряде случаев микоплазмы вызывают синдром Рейтера, для которого характерно сочетание конъюнктивита, лихорадки, повышения температуры и воспаления суставов.

Если микоплазмы проникли в придаток яичка, возникает тянущая боль в мошонке, паху и промежности. Кожа над очагом воспаления иногда краснеет. При поражении простаты появляются симптомы, характерные для хронического простатита. Пиелонефрит проявляется болями в пояснице, повышенной температурой.

Подробнее о симптомах микоплазмоза у мужчин

Диагностика

К какому врачу обращаться: при возникновении дискомфорта со стороны мочеполовой системы следует обращаться к урологу. Если из симптомов только боли при мочеиспускании и выделения, то поможет венеролог или андролог.

У диагностики микоплазмоза есть свои особенности:

1. Микроскопия мазка не применяется, поскольку у инфекции нет четких структурных признаков.
2. Серологические и иммунофлюоресцентные методики также не всегда информативны.
3. Бакпосев из-за сложностей культивирования возбудителя используют редко.

Оптимальным методом диагностики является ПЦР в режиме REAL TIME. ДНК микоплазмы в крови или другом материале обнаруживают даже при минимальной концентрации возбудителя. В качестве биоматериала в зависимости от локализации воспаления может быть использован мазок из уретры, глотки или носа, секрет простаты, суставная жидкость. Недостаток метода: не во всех лабораториях могут выявить вид микоплазмы.

Врач-дерматовенеролог Макарчук Вячеслав Васильевич рассказывает какие анализы нужно сдавать при подозрении на микоплазмоз

Дополнительные способы диагностики при различных видах микоплазмоза:

• Общий анализ крови. При воспалении повышается количество лейкоцитов.
• Скорость оседания эритроцитов. При микоплазмозе показатель увеличен.
• Общий анализ мочи.
• Определение титра антител IgA к определенному типу микоплазменной инфекции в крови. IgA защищает слизистые, поэтому его присутствие может сигнализировать о наличии микоплазмы.
• Определение титра IgM поможет выявить острый воспалительный процесс, а IgG − хронический.

Из методов визуализации применяют УЗИ и рентген.

Лечение

Нужно ли лечить микоплазму хоминис: в большинстве случаев нет. Исключением являются воспалительные процессы, единственным источником которых является этот тип микроорганизма. Если количество ДНК по результатам анализа превышает 10⁴ копий, то вероятность воспаления велика, рекомендовано пройти курс лечения.

Большинство врачей считает, что обязательному лечению подлежит микоплазма genitalium и pneumoniae. Даже их бессимптомное присутствие может нанести вред организму, но по рекомендациям ВОЗ лечение следует начинать только при наличии выраженного воспаления.

Видео о способах лечения микоплазмы у мужчин

Препараты

Для лечения Mycoplasma genitalium применяют следующие группы препаратов:

• Тетрациклины;
• Фторхинолоны;
• Макролиды;
• Аминогликозиды.

К другим типам антибиотиков микоплазмы нечувствительны.

При остром инфекционном воспалении назначают «Доксициклин». Классическая схема лечения: по 100 мг раз в сутки курсом 5 дней. Терапия может быть продлена до 3 недель. Альтернатива: «Кларитромицин» по 250 мг в сутки на протяжении 5-7 дней. В качестве дополнительной линии терапии назначают «Левофлоксацин» по 250 мг в день на протяжении 3 дней. При конъюнктивите прописывают капли «Левофлоксацина» по 4-8 раз в день.

«Ампициллин» оказывает бактериостатический эффект – не уничтожает, а замедляет рост и развитие микоплазмы. Выводится быстро, поэтому придется принимать по несколько таблеток в день, чтобы достичь нужной концентрации. Стандартная схема: по 250 мг 2 раза в день на протяжении недели. Для лечения hominis и genitalium обычно назначают в качестве вспомогательного препарата.

«Азитромицин» назначают по 1 г однократно либо по 0,5 г раз в день на протяжении 3 дней. Принимать за час до еды или спустя 2 часа после.

Урогенитальный микоплазмоз редко развивается самостоятельно, поэтому в зависимости от вида сопутствующей инфекции прописывают противогрибковые препараты или метронидазол.

Схема лечения хронического микоплазмоза:

• Метронидазол 2 г однократно или по 500 мг 2 раза в день на протяжении недели;
• Тинидазол 2 г однократно;
• Доксициклин 0,1 г 2 раза в день на протяжении 10 суток.

Сводная таблица с различными схемами лечения микоплазмы в соответствии с клиническими рекомендациями:

Параллельно с антибиотиками назначают пробиотики: «Хилак форте», «Линекс».

Народные средства для лечения микоплазмы бесполезны. Можно пить настойки эхинацеи, женьшеня или элеутерококка для усиления иммунитета.

Контрольный анализ сдают через месяц после окончания курса лечения.

Последствия

Микоплазму, попавшую в организм, первыми встречают фагоциты, которые должны захватить и переварить ее. Но инфекция способна им противостоять и распространяется внутри иммунных клеток с током крови по всему организму. В результате возможно поражение суставов, кожных покровов, оболочек головного мозга, развитие сепсиса. У мужчин основным осложнением является вторичное бесплодие, хронический простатит, уретрит.

Профилактика

Основная мера профилактики микоплазмоза – защищенный секс, отсутствие случайных половых связей. С мочой и эякулятом микоплазма не вымывается, поскольку очень прочно крепится к стенке клетки. Можно попытаться предупредить ее распространение, залив хлоргексидин в уретру сразу после полового контакта.

Для снижения риска развития хронических форм микоплазмоза следует раз в год посещать уролога и сдавать анализ методом ПЦР.

Заключение

Запомнить:

• Мнения врачей относительно необходимости лечения бессимптомного микоплазмоза расходятся. В ряде случаев терапия антибиотиками наносит больше вреда, чем пользы.
• Однозначное лечение требуется, если пара планирует зачатие ребенка или присутствует выраженное воспаление, инициированное микоплазмой.

Источники:

1. https://helix.ru/Kb/Item/09-025
2. https://kvd-moskva.ru/mikoplazma-genitalium-simptomy-priznaki-harakter-vydeleniy-proyavleniya/
3. https://www.ismos.ru/guidelines/doc/urogenital’nye_zabolevanija,_vyzvannye_ureaplasma,_m.hominis.pdf
4. https://helix.ru/kb/item/1616
5. https://kvd-moskva.ru/mikoplazma-u-muzhchin/

Развитие микоплазмоза у мужчин, диагностика и лечение заболевания

Микоплазмоз – род заболеваний, вызываемых особым классом простейших бактерий Mollicutes, считающихся наиболее примитивными из существующих на сегодня живых организмов. Они способны вызывать целый ряд инфекционных болезней различных систем человеческого организма – опорно-двигательной, эндокринной, дыхательной, нервной. Но чаще всего они поражают мочеполовую систему. Поэтому микоплазмоз в медицинской науке относится к группе венерических заболеваний. В данной статье рассмотрим подробнее микоплазмоз у мужчин симптомы и лечение данной инфекции.

Описание патологии

Бактерии микоплазмы широко распространены в природе – всего их встречается более 200 разновидностей, обитающих как в организмах животных, так и в растениях. В человеческом организме встречается несколько видов Mycoplasma, а к возбудителям венерической инфекции у человека относят два вида бактерий: гениталиум и хоминис.  В большинстве случаев они локализуются в районе органов половой системы.

Так, микоплазма гениталиум у мужчин обычно встречается в уретральном канале и на крайней плоти. Она относится к наиболее агрессивной разновидности патогенных микроорганизмов класса микоплазмы, во многих случаях вызывая заболевание. Второй вид бактерий – hominis, – может становиться причиной развития инфекционных патологий только при определённых условиях, например, при ослаблении иммунитета. Поэтому микоплазма хоминис у мужчин относится к условно-патогенным бактериям, и способна длительное время существовать в организме в латентном состоянии.

Процесс заражения

Пути заражения микоплазмозом схожи с процессом инфицирования другими венерическими болезнями. Всего, научно доказанными являются три возможных способа передачи патогенных бактерий рода genitalium и hominis от одного человека другому:

• Половой контакт без применения средств барьерной контрацепции. При этом инфицирование возможно, как при традиционном, вагинальном сексе, так и при оральном и анальном.
• Внутриутробный способ. От больной микоплазмозом матери бактерии способны передаваться плоду через плаценту.
• Третий вариант заражения – непосредственно при родах, когда ребёнок, проходя через родовые каналы, контактирует с кровью и слизистыми оболочками матери.

Особенностью инфекции состоит в том, что хотя бытовой путь теоретически возможен, но на практике почти не встречается. Прежде всего, это связано с областью локализации патогенных микроорганизмов genitalium и hominis – это гениталии носителя. Поэтому, при рукопожатии или поцелуе вероятность заражения практически равна нулю.

К этому следует прибавить и слабую устойчивость микоплазм к внешним агрессивным воздействиям. Попадая даже в тёплую и влажную внешнюю среду, они способны прожить в ней не более 6 часов. При кипячении бактерии погибают уже спустя несколько минут, также губительно на них действуют простейшие средства дезинфекции – мыло и стиральный порошок. Однако, чувствительность микроорганизма к холоду намного ниже, чем к высоким температурам. В замороженном состоянии он способен храниться весьма долгое время, и после оттаивания возобновлять свою жизнедеятельность.

Симптомы заболевания

Инфицирование микоплазмой далеко не всегда приводит к возникновению заболевания. Оно проявляется лишь у 18% носителей Mycoplasma genitalium и hominis. У остальных же инфицированных лиц микроорганизмы находятся в латентном, дремлющем, состоянии. Активизация бактерий в организме мужчин происходит на следующем фоне:

• Снижение иммунитета, вызванное некими болезнями, стрессами, переохлаждением и т.д.
• Сбои в работе эндокринной системы.
• Некоторые генитальные патологии.
• Произведённых операций, чаще всего, связанных с пересадкой органов или вживлением имплантатов.

Во время развития болезни, инкубационный период микоплазм составляет от нескольких дней до нескольких месяцев. В это время она протекает бессимптомно, и обнаружить начинающееся заболевание можно только путём сдачи анализа. В последующем появляются явственные признаки микоплазмоза у мужчин:

• Скудные выделения прозрачной консистенции из полового члена, наблюдающиеся в утреннее время.
• Периодически появляющиеся тянущие боли в районе паха.
• Боль, жжение или сильный зуд в районе уретры во время мочеиспускания.
• Зуд слизистой поверхности головки члена.

При поражении бактериями микоплазмы простаты, болезнь сопровождается следующими симптомами:

• Частые позывы к мочеиспусканию, чаще всего возникающие ночью.
• Болевые ощущения внизу живота, а также в области промежности.
• Нарушения эрекции.
• При половом акте, во время оргазма наблюдаются боли в половом члене.
• Боли давящего характера в районе анального отверстия.
• Моча становится мутной, а иногда в ней отчётливо видны вкрапления частичек гноя.

Также бактерии способны поражать и придатки семенника, проникая в мошонку через семявыводящие протоки. В этой ситуации признаки микоплазмоза у мужчин обусловлены такими симптомами:

• Покраснение внешних покровов мошонки.
• Тянущие боли в области яичек, увеличение их в размерах.

Следует учесть, что в некоторых ситуациях болезнь способна протекать без болевых ощущений. Поэтому, при обнаружении неких выделений из мочеиспускательного канала, даже в отсутствии жжения или боли, необходимо немедленно обратиться к специалисту.

Последствие болезни

Помимо наблюдающегося дискомфорта, последствия микоплазмоза у мужчин могут быть намного серьёзнее. Инфекция способна вызвать целый ряд опасных осложнений, отражающихся на его здоровье. К ним относятся воспаления следующих органов мужской мочеполовой системы:

• Мочевого пузыря.
• Семенного бугорка.
• Предстательной железы.
• Яичка.
• Семенных пузырьков.
• Придатка яичка.
• Почечной лоханки.

Кроме того, микоплазмы могут стать причиной воспаления суставов, развития мочекаменной болезни, и даже рака простаты.

Появление бесплодия

Поражения половой системы при микоплазмозе не могут не отразиться на репродуктивной функции человека. По данным медицинской статистики, практически у половины мужчин, вовремя не обратившихся за лечением при данной болезни, возникают проблемы с репродуктивным аппаратом. В лёгких случаях это выражается в периодически возникающих проблемах с эрекцией, а в особенно запущенных ситуациях болезнь способна привести к полному бесплодию.

Диагностика заболевания

Точная диагностика микоплазмоза при помощи данных анамнеза и внешнего осмотра пациента невозможна. Точно так же, трудно выявить Mycoplasma даже при помощи электронного микроскопа, из-за их малого размера. К наиболее эффективным способам выявления возбудителя относятся следующие методы диагностики:

• Бактериологический посев.
• Иммуноферментный анализ.
• Полиферментная цепная реакция.

Процедура бакпосева

Бактериальный посев наиболее действенен при выявлении у мужчин hominis микоплазмы. Вся процедура происходит в несколько этапов:

1. Из уретры пациента берётся мазок, не ранее, чем спустя три часа после мочеиспускания.
2. Взятый материал высевается в питательную среду.
3. Спустя несколько дней устанавливается концентрация бактерий. Если она не превышает 104, то мужчина является простым носителем микоплазм. Более высокие показатели патогенных микроорганизмов определённо говорят о начавшемся заболевании.

Данный способ позволяет также установить степень устойчивости возбудителя к тем или иным антибиотикам. Однако, он не позволяет с полной уверенностью установить, находится ли инфекция в латентном состоянии, или болезнь просто находится на начальной стадии. Поэтому бакпосев следует производить в комплексе с другими анализами – ИФА и ПЦР.

Проведение иммуноферментного анализа ИФА

Суть этого метода сводится к определению иммунного ответа организма человека к атаке бактерий рода Mycoplasma. В обычном состоянии организм носителя практически не реагирует на присутствие возбудителя. Но, на развитие бурной деятельности микоплазм, иммунная система отвечает выработкой антител, предназначение которых подавить активность бактерий. Вот эти антитела и обнаруживаются в крови обследуемого пациента ходе анализа, и по их концентрации определяется стадия заболевания. Данная методика позволяет выявить микоплазмоз в 90% случаях.

Суть полиферментной цепной реакции

Наиболее эффективным способом диагностики микоплазмоза является методика полиферментной цепной реакции. С её помощью можно выявить любого возбудителя этой болезни, и в 99% случаев ПЦР даёт верный результат. В качестве материала для исследования подойдёт любая жидкость пациента:

• Моча.
• Кровь.
• Сперма.

Также подойдёт мазок с уретры или с крайней плоти члена пациента. Минусом этого метода является его высокая себестоимость, и необходимость наличия специального дорогостоящего оборудования.

Лечение микоплазмоза

Лечение микоплазмоза у мужчин – процедура достаточно сложная, но при правильном её проведении в 95% случаев даёт положительный результат.

Терапия, основанная на медикаментах

В отличие от вирусов, бактерии микоплазмы обладают чувствительностью к антибиотикам. Поэтому, в основе медикаментозного лечения лежат препараты именно этой фармакологической группы. Рассмотрим некоторые из них:

Тетрациклиновые медикаменты.

Используются при всех видах микоплазмоза, курс лечения обычно составляет от одной до двух недель. Суточная дозировка:

• Юнидокс-Солютаб, доксициклин – по 100 миллиграмм дважды в день.
• Метациклин – 300мг четырежды в день.
• Тетрациклин – 400мг четырежды в день.

Макролиды.

Курс лечения составляет от 3-х дней до 2-х недель. Суточная дозировка конкретных препаратов данной группы:

• Азитромицин – 1 раз по 1г в сутки.
• Эритромицин – 4 раза в день по 500мг.
• Джозамицин – 2 раза в день по 500мг.

Фторхинолоны.

Считаются альтернативной методикой лечения микоплазм, поскольку обладают угнетающим воздействием на патогенные микроорганизмы.

Полезные народные средства

Лечение микоплазмы у мужчин народными средствами не имеют подтверждённой эффективности, и гарантировать полное излечение не могут. Чаще всего они переводят микоплазмоз в скрытую форму, способствуя его становлению в качестве хронической болезни. Но, в ряде случаев, народную медицину можно использовать в качестве вспомогательного средства. Среди таких полезных средств можно упомянуть:

• Сбор из листьев зверобоя и лабазника в пропорции 2 к 4. 800г листьев заваривают на медленном огне в течение 10-ти минут, после чего остужают и процеживают. Принимают по стакану трижды в сутки за 10-15 минут перед едой.
• В равных пропорциях берётся ромашка, зверобой, василёк, спорыш и кукурузные рыльца. Столовую ложку сбора заливают 1,5 стаканами кипятка, остывший настой остужают и пропускают через сито. Принимают по полстакана трижды в день.
• Берутся равные пропорции трав: боровая матка, грушанка, зимолюбка. 15г смеси заваривают 4 стаканами кипятка в течение 45 минут. Принимают настой по ½ стакана 5 раз в день. Всего курс лечения продолжается 3-4 недели.

Повышение лечебной эффективности

Для повышения эффективности лечения, в течение всего курса рекомендуется соблюдать определённый режим:

• Отказаться от употребления спиртного.
• Придерживаться режима питания, исключив из рациона солёное, острое и жирное. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам.
• Неукоснительно соблюдать все рекомендации лечащего врача, не пропускать приёма лекарства. Также не стоит увеличивать суточную дозу, так как, вопреки ускорению выздоровления, это может привести к передозировке.

Лечение простатита при микоплазме

Излечение от микоплазменного простатита – достаточно сложная процедура, которая должна происходить под непосредственным контролем врача. При лечении используется комплексный подход, основная цель которого состоит в санации организма пациента, избавлении его от возбудителя болезни. Вместе с антибиотиками используются общеукрепляющие, иммуностимулирующие препараты.

Лечение уретрита при микоплазме у мужчин

Лечение уретритов, вызываемых микоплазмами, производится врачом-урологом. Для этого обычно используются препараты тетрациклиновой группы, что часто даёт хороший эффект. Если курс терапии тетрациклиновыми медикаментами не принёс положительного результата, рекомендует пройти курс лечения антибиотиками-макролидами.

Микоплазмоз и суставные проблемы

Микоплазменный артрит относится к одним из осложнений болезни, вызываемой бактериями Mycoplasma. При этом происходит гнойное или серозное воспаление ткани суставов. Чаще всего для лечения используются антибиотики-макролиды и цефалоспорины. В комплексе с ними используют укрепляющие вещества, поливитамины. При необходимости врач может назначать и другие препараты, в зависимости от конкретных качеств патогенных микроорганизмов.

Поражение половых желёз при микоплазме у мужчин

Так, микоплазма гениталиум у мужчин постепенно разрушает семенные канальца, бактерии селятся на хвостовой части сперматозоидов, снижая их мобильность. В результате они просто не могут добраться до яйцеклетки и оплодотворить её. Скрытое воспаление яичек и его придатков приводит через 3-5 лет к зарубцовыванию их тканей, что становится причиной полного бесплодия.

Профилактические меры

В качестве профилактических мер, самыми первостепенными называются:

• Использование средств барьерной контрацепции при половых актах.
• Применение после незащищённого секса антисептиков, таких как мирамистин.
• Укрепление иммунной системы – сбалансированное питание, избежание стрессов и переутомлений.
• Своевременное посещение врачебного специалиста при первых признаках заражения.

Благодаря этим нехитрым методам возможно избежать инфицирования, или перехода заражения в активную фазу.

Микоплазма хоминис у мужчин: лечение, симптомы

Микоплазма хоминис у мужчин встречается в разы реже, чем у женщин, но исключать эту инфекцию полностью нельзя. Данное ЗППП возникает по причине попадания в организм бактерий-возбудителей. Современная медицина насчитывает около 15 видов микроорганизмов, которые способны спровоцировать заболевание. В зависимости от типа возбудителя, недуг поражает тот или иной орган человека. Одной из основных бактерий является микоплазма hominis, которая ведет свою разрушительную деятельность в половой системе человека. Это организм патогенного типа, который проявляет себя только в определенных условиях, то есть при нарушениях микрофлоры. Если человек здоров, то микоплазма никак себя не проявляет и не требует лечения.

ЭТО ВАЖНО! Если нужно прибавить в длине не много, скажем до 7 сантиметров, то поможет самая обычная…Читать далее >>>…

Схема поражения микоплазмой

Как уже было сказано, при условиях здоровой микрофлоры в половой области, эти бактерии являются безопасными. Но при малейших изменениях число микроорганизмов резко возрастает, что негативно сказывается на работе половой системы и проявляется в виде инфекционного заболевания. Паразит-возбудитель проникает внутрь здоровой клетки и разрушает ее изнутри. Не исключено паразитирование на поверхности. Когда бактерия попадает в клетку, то ее распознавание происходит не сразу, поэтому активное размножение болезнетворных элементов занимает немного времени. От этого напрямую зависит степень тяжести заболевания и область поражения.

Основные пути передачи заболевания

Чаще всего, эта инфекция может попадать в мужской организм посредством незащищенного полового акта с носителем заболевания, то есть без использования презерватива.

Здесь подразумеваются половые контакты всех типов: вагинальный, анальный, оральный.

Медики отмечают, что при анальном сексе заражение макоплазмой хоминис наименее вероятно, но не исключено.
Воздушно-капельный путь. Бактерии попадают в воздух во время кашля или чихания носителя. При достаточном количестве микроорганизмов, заражение в бытовых условиях имеет большую вероятность.
Важно помнить, что при поцелуе этот тип инфекции не передается.

ЧТО ГОВОРЯТ ВРАЧИ ПРО УВЕЛИЧЕНИЕ ПЕНИСА

Профессор, врач уролог-андролог Тачко А.В.:
Лечебная практика: более 30 лет.

Большинство врачей убеждены в том, что увеличить фаллос можно лишь оперативным путем. Однако данный метод очень опасный. К тому же он дает временный эффект.

Поэтому мужчины все-таки стараются найти для себя более простой и дешевый способ решения проблемы с величиной органа.

Любой метод увеличения члена, который проводят дома, действительно может прибавить несколько сантиметров недостаточно крупному органу. Но мужчины должны понимать, что подобные процедуры нередко приводят к развитию неприятных последствий для здоровья.

Если они все же хотят сделать свой фаллос немного больше, то им стоит обратиться за помощью к специалисту. Тот подскажет наиболее действенный и безопасный вариант увеличения члена, который избавит мужчину от его комплекса.. На сегодняшний день самым популярным кремом для увеличения члена является VIP Titan Gel

Симптоматическая картина у мужчин

После того, как микроорганизм начал активно размножаться и разрушать здоровые клетки человеческого организма, проходит несколько недель. В этот период явных симптоматических признаков в мужском организме может не быть.

Первоначальные проявления

Когда основной инкубационные период окончен, появляются первые сигналы, среди которых выделяют:

• Скудные выделения из уретры, они имеют прозрачный цвет, их четко можно заметить после пробуждения;
• Болевые ощущения тянущего характера в паховой области, могут отдавать в верхнюю часть живота или промежность;
• Дискомфорт и чувство жжения при мочеиспускании;
  зуд в мошонке.

Симптомы на поздних стадиях

Когда инфекция переходит на новый уровень, тип и характер признаков становится более агрессивным, здесь речь идет о патологических проявлениях, которые наблюдаются в 15% случаев заражения:

• Воспалительный процесс в области предстательной железы;
• Значительное снижение качества семенной жидкости;
• Поражение яичек, придатков и мочевого пузыря.

Если игнорировать такого рода проявления то микоплазмоз может перейти в хроническую форму, тогда его лечение усложняется в разы.

Осложнения микоплазмоза у мужчин

Если вовремя не обратиться к доктору, инфекция может дать ряд определенных осложнений, справиться с которыми не удается на протяжении нескольких лет. Также, запущенная инфекция может привести к необратимым изменениям в мужском организме. Среди основных последствий можно отметить:

• Микоплазменный уретрит хронического типа;
• Поражение верхней слизистой глаза синдромом Рейтера;
• Бесплодие;
• Хроническая отечность мошонки;
• Эректильная дисфункция;
• Простатит;
• Импотенция;
• Абсцесс предстательной железы;
• В отдельных случаях возможно развития тяжелой степени пиелонефрита.

Основные диагностические мероприятия

Чтобы правильно определить, как лечить микоплазму, необходимо пройти ряд обязательных диагностических процедур. Сюда входит сбор первичных данных с анамнеза больного и исследование анамнеза конкретного заболевания. Более подробную информацию получают после проведения инструментального и внешнего осмотра. Отдельным диагностическим направлением являются лабораторные исследования:

• Анализ крови на микоплазму;
• Бактериологический посев для конкретного обнаружения микоплазмы хоминис;
• Определение индивидуальных антител к бактерии-возбудителю;
• Проведение ПЦР – это позволяет найти даже самые мелкие частички микроорганизма;
• Иммуноферментный анализ.

Для всех этих методов берется соскоб со слизистой поверхности или образец выделений из уретры. Последний образец позволяет более точно определить общее состояние и степень развития инфекции. У мужчин материал для исследования не берется в период инкубации бактерии и после недавнего приема антибиотиков.

Когда основная диагностика завершена, врач может назначить индивидуальный курс лечения для пациента.

Обязательно учитывать персональные показатели и в соответствии с ними корректировать схему приема препаратов.

Микоплазма хоминис лечение у мужчин

Терапия недуга является комплексной, поскольку воздействовать на очаг инфекции необходимо на нескольких уровнях одновременно. Основной способ заключается в лечении антибиотиками из группы макролиды, тетрациклины и аминогликозиды. Основные антибиотики при микоплазме:

• Азитрокс;
• Эритромицин;
• Доксициклин;
• Левофлоксацин.

Эти препараты могут употребляться в виде таблеток или вводиться внутримышечно. В зависимости от степени прогресса инфекции назначается два вида лечения: местное и системное. Тогда к антибиотикам добавляются суппозитории с антибактериальным эффектом, уретральные палочки. Все эти мероприятия призваны подавить активное распространение патогенных микроорганизмов. Врач прописывает лекарства только с учетом персонального проявления симптомов и восприимчивости к отдельным компонентам. Степень эффективности пройденного курса лечения определяется посредством лабораторных методов.

Народные средства

При обнаружении любого типа ЗППП важно понимать, что без приема антибиотиков излечиться от недуга не получится. И пусть на форумах пишут о том, что травы и настои помогают избавиться от инфекции такого вида, это неправда. Народные средства можно использовать только в качестве дополнительно лечения и последующей профилактики.

Но здесь обязательна консультация профильного врача, любого рода самодеятельность может привести к непредсказуемым последствиям.

Как лечить микоплазму хоминис точно определит только доктор.

Он может порекомендовать вам, использовать отвары из календулы и ромашки, они помогают снять мышечное напряжение и снизить агрессивное проявления симптомов. В качестве сопутствующих процедур это неплохой вариант.

Заключение

Микоплазма хоминис, это распространенная бактерия, которая может нанести немалый вред человеческому организму. Современная медицина предполагает лечение этой инфекции, но лучше не доводить дело до крайности и вовремя предпринимать необходимые профилактические меры. Всегда, во время полового акта, используйте презерватив. Регулярно посещайте профильного врача для профилактического осмотра.

ДЕЛАЕМ ВЫВОДЫ

• Низкая самооценка
• Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
• Заболевание простаты
• Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

Микоплазма хоминис у мужчин: лечение, симптомы

Инфекционные заболевания

  27.06.2017

  Одной из причин заболеваний мочеполовой системы может стать микоплазма хоминис. Распространены заболевания, вызванные этим типом микроорганизмов, у женщин.

Микоплазма хоминис у мужчин развивается реже, но влечет развитие серьезных последствий.

Микоплазмоз развивается не сам по себе, а комплексно с другими венерическими заболеваниями. Поэтому микоплазмы обнаруживают при диагностике других патологий.

Особенности микроорганизма

Микоплазмы — это бактерии, выделенные в отдельный класс. Их клетки имеют только цитоплазматическую мембрану, поэтому плохо защищены от воздействия окружающей среды. Микоплазмы часто присутствуют в микрофлоре человека, но не всегда способны вызывать какие-либо болезни.

Микоплазмы активно размножаются, когда происходит сбой в работе организма, вызванный снижением иммунитета или стрессовой ситуацией. Вследствие таких особенностей, лечить микоплазмоз следует в том случае, когда бактерии приносят вред организму.

Эти микробы размножаются в здоровых клетках организма, питаясь их ядром и используя их энергию. Микоплазмы очень быстро растут, поэтому при благоприятных условиях их численность увеличивается в разы. Распространяются по ткани, используя внеклеточное пространство. Таким образом находят новые клетки для своего роста.

Микоплазма хоминис не может существовать вне слизистой и, попадая в чуждую среду, сразу гибнет.  Есть несколько видов микоплазм.  Большинство обитает в слизистых дыхательных путей, носоглотке и ротовой полости.

Слизистую мочеполовой системы могут населять только Mycoplasma hominis или Mycoplasma genitalium. У мужчин они обитают в уретре. Поэтому бытовой метод передачи инфекции, вызванной микоплазмой хоминис — исключен. Передача инфекции происходит только при соприкосновении здоровой слизистой с инфицированной.

Пути инфицирования микоплазмой

В связи с тем, что микоплазма хоминис находится исключительно в слизистой половых органов и мочевой системы, заражение этим типом бактерий происходит при незащищенном половом контакте. При использовании презерватива, заразиться такой инфекцией практически невозможно.

Передача инфекции возможна от матери к ребенку во время родов, когда ребенок проходит по зараженным родовым путям. Но у маленьких детей лечение заболеваний, вызванных микоплазмой хоминис, почти никогда не проводится, так как они подавляются детским иммунитетом.

В отличие от других бактерий, вызывающих венерические заболевания: хламидий, трихомонад, гонококков, — микоплазмы присутствуют в микрофлоре многих здоровых людей. Активизировать свое размножение они могут не только при сексуальном контакте с человеком, пораженным микоплазмозом.

Такая инфекция может развиться, как сопутствующее заболевание другой венерической патологии. При воздействии некоторых неблагоприятных факторов, микоплазмоз прогрессирует у человека, не имевшего близости с носителем этих бактерий.

Причины возникновения заражения

Кроме заражения инфекцией, вызванной микоплазмой хоминис (гоминис), при половом контакте без использования контрацептива барьерного типа, существует вероятность ее развития под действием других провоцирующих факторов. К ним относятся:

• понижение иммунитета;
• злоупотребление алкоголем;
• нарушение работы нервной системы;
• последствия операций;
• нарушение процесса обмена веществ.

Специалистами установлена зависимость между снижением защитной функции организма человека и развитием всяких инфекционных болезней. Происходит это потому, что наш организм постоянно подвергается атакам болезнетворных микробов, но борется с ними своими силами.

Как только наступает ослабление защиты, микроорганизмы заселяют отвоеванное пространство. Так как микоплазма хоминис обитает в слизистой очень деликатных мест, то имеет для быстрого распространения очень благоприятные условия.

При активизации ее размножения она на протяжении нескольких дней способна распространиться не только в очаге поражения, но и в соседних местах.

Злоупотребление алкоголем провоцирует развитие микоплазмоза. Семенники мужчин подвергаются изменению под постоянным действием спирта. Сперматозоиды развиваются с патологией, происходят отклонения в мочевыделительной системе. Все это вызывает аномалию микрофлоры.

Болезнетворные микробы ускоряют свою деятельность и колонизируются в яичках мужчины. Признаки такой патологии у мужчин проявляются в снижении способности оплодотворения, которое может перерасти в бесплодие.

Микоплазмоз развивается и в послеоперационных незаживших рубцах. Если после операции не обрабатывать рану антисептиком, не накладывать на нее стерильные повязки, и не принимать антибиотики, то в таких местах моментально активизируется инфекция, вызывая абсцессы.

Нарушение процесса обмена веществ может вызвать гормональные сбои в мужском организме, а микоплазмоз является спутником таких нарушений. Состояние микрофлоры половых органов мужчины напрямую зависит от уровня тестостерона. При понижении количества этого гормона у мужчины начинаются сбои в работе предстательной железы. В результате болезнетворные микробы вытесняют полезные и состав микрофлоры меняется.

Как известно, длительное пребывание человека в состоянии стресса вызывает сбои во всех системах его организма. У людей, испытывающих частые нервные нагрузки, микоплазмы также находятся в активном состоянии.

Какие осложнения провоцирует

Микоплазмы развиваются в клетках тканей семенных желез. В результате погибают целые участки естественных клеток и формируются очаги инфекции. Органы, имея аномальные покровы, не могут полноценно функционировать. В предстательной железе развивается воспаление, называемое простатитом. При простатите не вырабатывается достаточное количество секрета, сперма становится более тягучей, а сперматозоиды менее активными.

Поражаться микоплазмой могут и яички, когда данный микроорганизм попадает под их оболочку. В яичках микоплазмы вызывают патологию сперматозоидов. Половые клетки, пораженные микоплазмой хоминис не способны двигаться, а значит малопригодны к зачатию. В таких случаях у мужчины наступает бесплодие первого типа.

Проявления деятельности микоплазмы хоминис влияют на эрекцию мужчины. Эта бактерия вызывает патологические изменения в слизистой мочеиспускательного канала.

Теряется способность к нормальному сокращению и развивается эректильная дисфункция. Мужчина становится сексуально пассивным, что приводит к раздражительности и нервным срывам.

Способы выявления инфекции

У мужчин симптомы микоплазмоза можно заподозрить только через сопутствующие заболевания мочеполовой системы:

• простатит;
• цистит;
• уретрит;
• воспаление семенных желез.

Все эти проблемы выражаются через нарушения мочеиспускания. Мужчины испытывают зуд и жжение, частые позывы, даже непроизвольное мочеиспускание. Может появляться тупая боль в нижнем отделе позвоночника. При воспалении яичек ощущается тяжесть в области мошонки, болезненность при движении.

При наличии таких симптомов мужчинам рекомендуется не только проведение лечебных процедур, но и обследование на микоплазмоз.

В связи с тем, что микоплазмы — условно-патогенные бактерии, анализ крови на наличие антител в большинстве случаев будет положительным. Такой результат не покажет объективной оценки состояния мочеполовой системы.

Для выявления заболеваний, вызванных микоплазмой, анализируют мочу, сперму или секрет предстательной железы больного.

Наиболее точное определение наличия в исследуемом материале микоплазмы хоминис осуществляется путем проведения полимерной цепной реакции.

Методы лечения

Микоплазма хоминис, как и другие виды микоплазм, чувствительна к антибиотикам. Но каждый человек индивидуален, поэтому средства борьбы с недугом различны. При выявлении наличия бактерий, проводится исследование на восприимчивость микробов к разным типам антибиотиков. Микоплазмоз у мужчин симптомы и лечение имеет те же, что и уреаплазмоз. Кроме противовоспалительных средств при лечении микоплазмоза назначаются:

• противомикробные лекарства;
• препараты, восстанавливающие иммунитет;
• комплексные витамины.

Параллельно проводится и симптоматическое лечение.

Наличие микоплазмы в организме невозможно проконтролировать. Она является типичным жителем микрофлоры слизистой поверхности. Ее динамичное размножение происходит под действием многих причин.

При появлении дискомфорта при мочеиспускании, при любых сексуальных нарушениях мужчинам нужно проходить обследование. Это поможет вовремя выявить болезнь и не допустить развития осложнений.

Микоплазма хоминис у мужчин, причины заболевания, методы борьбы

Микоплазма хоминис у мужчин встречается нечасто. Данная патология влечет различные негативные процессы в мочеполовой системе. Обнаружение заболевания часто происходит на фоне диагностирования других недугов. Это связано с особенностями жизнедеятельности микроорганизма.

Также медики пришли к выводу, что многие люди являются носителями данного микроба. Он не вызывает в организме носителя никаких изменений. При заражении же у человека появляется воспаление, которое может развиться в любом органе мочеполовой системы. Такой же процесс происходит и при рождении малыша у мамы-носителя. Ребенок приобретает недуг при прохождении родовых путей. В этом случае диагностирование проблемы часто происходит в более зрелом возрасте. Происходит это из-за развития дополнительных осложнений в мочевыделительной системе.

Не следует относиться к этой проблеме легкомысленно. Микоплазмоз считается опасным заболеванием для детородной функции. Он вызывает проблемы с зачатием как у мужчин, так и у женщин. Чтобы избавиться от опасного микроба, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Врач установит, какой именно штамм микроорганизма вызвал патологические изменения в здоровье. Лечение также можно назначить только на основании полученных анализов.

Этиология микроорганизма

Микоплазма хоминис не относится к каким-либо конкретным микроорганизмам. Ее нельзя назвать вирусом или бактерией. Она относится к промежуточной форме микроорганизма.

Микоплазма не имеет оболочки и центрального ядра. Благодаря этой особенности микроб не выдерживает воздействие окружающей среды. У здорового человека в микрофлоре всегда присутствует небольшое количество этого возбудителя. Если же возникают какие-либо патологические нарушения, микоплазма начинает активно размножаться. Благодаря этим особенностям она относится к условно-патогенным микроорганизмам из ряда грамотрицательных.

Данный микроб поражает организм на клеточном уровне. Он внедряется в клеточную оболочку и питается ядром. На фоне быстрого роста микоплазма хоминис начинает активно делиться. Отслоившиеся новые микроорганизмы также поселяются в клетке. Особенностью развития является и внеклеточное распространение паразита. Он хорошо переносит нахождение вне человеческой клетки. Это полностью отличает его от вируса.

При попадании в окружающую среду данный возбудитель мгновенно погибает. Благодаря этому исключен любой бытовой метод заражения. Передача может произойти только при соприкосновении зараженной ткани со здоровой.

Существует несколько разновидностей этой болезни. Проблемы с мочеполовой системой вызывает только микоплазма хоминис или гениталиум. Оба этих вида обитают на слизистой ткани уретрального канала или влагалища. Основное же количество микоплазм присутствует в ротоглотке и в дыхательных путях.

Пути заражения

Микоплазма хоминис обитает только на слизистой ткани мочеполовой системы. Заражение соответственно происходит при сексуальном контакте. При этом мужчина часто не использует контрацептивы. Отсутствие защиты и вызывает перенос микроорганизма от носителя к здоровому человеку.

Существует и другой путь попадания микроба в организм мужчины. Это может произойти во время родов. Если мать является носителем недуга, то ребенок заражается в родовых путях. Но это происходит редко. Все женщины проходят соответствующее обследование в ходе беременности. Выявление недуга происходит на ранних сроках. Лечение подбирается с учетом состояния пациентки.

Многие люди ошибочно считают, что микоплазма относится к группе таких бактерий, как: хламидии, стафилококки, стрептококки, гонококки. Но это не так. В организме здорового человека тоже присутствует этот микроб. Он может активироваться не только при половом контакте, но и под влиянием других негативных факторов. Чтобы это понимать, необходимо изучить причины развития инфекции.

Причины активации инфекции

Микоплазма хоминис не всегда начинает активно функционировать из-за незащищенного полового контакта. Существует и ряд других негативных факторов, которые вызывают активное размножение патогенного микроба. К причинам микоплазмоза относятся следующие факторы:

• Резкое снижение защитной функции организма;
• Неправильное питание;
• Наличие привязанности к алкоголю;
• Оперативное вмешательство;
• Негативные процессы в нервной системе.

Медики установили зависимость между активизацией инфекции и иммунной защитой. На фоне резкого снижения защитных свойств организма часто возникают дополнительные нарушения здоровья. Это происходит из-за сильной атаки организма различными патогенными микроорганизмами. Жизнедеятельность многих бактерий связана с поеданием и уничтожением естественных клеток организма. На пораженном участке возникают очаги с отсутствующей полезной микрофлорой. Микоплазма хоминис быстро реагирует на это. Она заселяет свободную ткань и начинает на ней паразитировать. Это ведет к быстрому распространению недуга по соседним тканям.

Неправильное питание и наличие вредных привычек также может повлечь развитие болезни. Микоплазма хоминис активно размножается у мужчин, имеющих зависимость от алкоголя. Спиртосодержащие жидкости вызывают изменение в половых железах мужчины. Они влекут нарушение формирования половых клеток. Изменение сперматогенеза вызывает патологические процессы в мочевыделительной системе. Возникают изменения в микрофлоре. По этой причине условно патогенная микрофлора активизируется. Микроб заселяется в половых железах мужчины. Микоплазмоз яичек чреват дальнейшим бесплодием.

Недуг может возникнуть и под влиянием ранее проведенного оперативного вмешательства. Этот путь обнаруживается у пациентов, которые не соблюдали правила ухода за послеоперационной раной. Если поле не обрабатывается антисептическими растворами ежедневно и пациент не получает антибиотического лечения, возникают разнообразные инфекции. Одной из них является микоплазма хоминис.

Следует внимательно отнестись и к общему здоровью мужчины. Эта болезнь сопровождает различные гормональные нарушения. Снижение гормона-тестостерона вызывает изменение микрофлоры половой системы. Предстательная железа мужчины начинает работать не полноценно. Это вызывает замещение полезной микрофлоры на патогенную. Для определения этого пути необходимо выявить причину гормонального сбоя.

Микоплазма хоминис находится в активной стадии и у пациентов, имеющих длительные нервные нагрузки. Они вызывают сильный стресс. Пребывание организма в стрессе сопровождается нарушением работы всего организма. Это ведет к развитию разнообразных заболеваний. Этот путь размножения микоплазмы необходимо устанавливать при помощи нескольких специалистов.

Проблемы, вызываемые микроорганизмом

Данная инфекция опасна для половой системы. Она вызывает воспалительный процесс в половых железах мужчины.

Микоплазма паразитирует на клетках тканей желез. Это сопровождается значительной гибелью отдельных участков. На фоне гибели происходит формирование воспалительных участков. Ткань не выполняет свои обычные функции. Предстательная железа, зараженная микробом, подвергается такому заболеванию, как простатит. Он вызывает изменение функции органа. Простата перестает вырабатывать необходимое количество секрета. Сперма мужчины меняет свои качественные характеристики.

Яички также могут заразиться микоплазмозом. В этом случае микроб заселяется под оболочку железы. Он оказывает негативное воздействие на сперматогенез. Микоплазма хоминис поселяется в половой клетке и вызывает ее мутацию. Клетка теряет двигательную активность, становится непригодной для зачатия. В этом случае у мужчины диагностируется бесплодие первого типа.

Также микоплазма хоминис опасна и для эректильной способности мужчины. Под ее влиянием происходят негативные изменения в микрофлоре уретрального канала. Ткани перестают полноценно сокращаться. Возникает эректильная дисфункция. Это влияет на сексуальную активность мужчины. Она теряет интерес к сексу, становится раздражительным.

Диагностирование проблемы

Микоплазмоз часто не сопровождается явными внешними признаками. Обратить внимание можно только на заболевания, которые являются следствием этой инфекции. При простатите у мужчины возникают проблемы с мочеиспусканием. Моча выводится из пузыря не полностью. Объем жидкости уменьшается. Также возникает непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях у пациента появляется ноющая боль в области поясничного отдела позвоночника. Чтобы определить причину простатита, необходимо сдать пробу секрета из простаты.

При нарушениях в яичках возникают симптомы, связанные с мошонкой. Мужчина ощущает тяжесть в промежности. Движения сопровождаются болезненностью. Возникают проблемы с сексуальной жизнью.

Все эти симптомы могут указывать на развитие микоплазмы хоминис. Для уточнения диагноза необходимо сдать ряд анализов. Основное определение микоплазмоза проводится при изучении крови. В жидкости обнаруживаются специфические антитела, которые направлены на борьбу с микробом. Если же в крови таких тел не выявляется, следует изучить мочу или сперму на микоплазмоз. Для определения микроорганизма не проводится посев в емкость. Анализ помещается под микроскоп. Специалист окрашивает пробу определенным химическим реагентом. При освещении становится видно строение клеток. Под клеточной мембраной обнаруживается микоплазма хоминис.

Не все лаборатории имеют мощные микроскопы. Это приводит к затруднению определения причин недуга. Микроб имеет небольшой размер. По этой причине его трудно обнаружить. В этом случае проводится полимерная цепная реакция. ПЦР позволяет точно установить изменения в ДНК клетки, которые произошли под влиянием микоплазмы хоминис.

Терапия микоплазмоза

Микоплазма хоминис относится к организмам, обладающим чувствительностью к различным антибиотикам. Чтобы эффективно бороться с микробом больному назначаются следующие препараты:

• Противовоспалительные средства;
• Противомикробная терапия;
• Иммуномодулирующие вещества;
• Антипаразитарные средства.

На фоне лечения микоплазмоза возникают дополнительные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Чтобы восстановить микрофлору ЖКТ необходимо назначить эубиотические средства. Они помогут заселить полезные бактерии на пораженные участки тканей. Также необходимо укреплять иммунитет. Используются средства, в состав которых входит интерферон. Он помогает мужчине бороться с недугом.

Микоплазма хоминис относится к микроорганизмам, постоянно проживающим в организме мужчины. Под воздействием различных причин происходит активное ее размножение. Для избежания проблем со здоровьем, рекомендуется помощь специалиста.

Микоплазма у мужчин: лечение, диагностика и симптомы

В настоящее время на организм мужчины воздействует множество негативных факторов, в том числе стрессы, экология, несбалансированная диета, алкоголь и табак. Все это приводит к ослаблению иммунитета и проблемам со стороны репродуктивной системы. Это может привести к угнетению половой функции, уменьшению подвижности сперматозоидов, повышению риска развития инфекционных заболеваний мочеполовой сферы. Одним из таких заболеваний, которое может развиться на фоне ослабленного иммунитета является микоплазмоз, возбудителем которого выступают микроорганизмы — микоплазмы. Давайте поговорим о нем подробнее, чем опасен микоплазмоз для мужчин, и когда и как его стоит лечить.

Что такое микоплазма у мужчин

Прежде чем уточнять признаки и другие важные моменты заболевания следует отметить, что такое микоплазмы. Микоплазмы находятся где-то посередине между вирусами и бактериями, их принято выделять в самостоятельный класс Mollicutes из-за особенностей биологических свойств, отличающих их от бактерий. Крошечные микроорганизмы не имеют клеточной стенки, не окрашиваются по Граму и резистентны к действию антибиотиков, которые подавляют синтез клеточной стенки. Микоплазмы свободно живут в окружающей среде, у человека в организме встречаются 16 видов микоплазм. 6 видов из них селятся на слизистые мочеполовой системы, а стальные 10 видов обнаруживаются на слизистых ротовой полости и глотки.

К генитальным микоплазмам относятся:

1. Ureaplasma urealyticum.
2. Mycoplasma spermatophilum.
3. Mycoplasma primatum.
4. Mycoplasma penetrans.
5. Mycoplasma genitalium.
6. Mycoplasma hominis.

Уреаплазма уреалитикум может вызвать такое заболевание, как уреаплазмоз у мужчин.

Стоит отметить, что в статье пойдет речь именно про последние 2 разновидности (микоплазма гениталиум и микоплазма хоминис), так как именно они являются возбудителями такого заболевания как микоплазмоз. При этом следует учитывать, что микоплазма хоминис считается условно-патогенной и при отсутствии клинической картины, бесплодия и планирования беременности у партнерши, лечить ее мужчине не обязательно. Что нельзя сказать о наличие микоплазмы гениталиум, даже при отсутствие симптомов, требуется обязательное лечение.

Микоплазмоз у мужчин: симптомы

Часто заболевание протекает бессимптомно, определяется микоплазма только в анализах. Именно поэтому может пройти довольно длительный отрезок времени перед выявлением заболевания. Но, поскольку необходимая медицинская помощь в этот период не оказывается, то пациенты, как правило, к специалисту попадают с выраженной картиной заболевания. Из уретры при микоплазменной инфекции выделяются прозрачные или жёлтые выделения. Нередко возникают боли во время мочеиспускания и полового акта. Кроме того, изменяется цвет мочеиспускательного канала, он становится гиперемированным, появляется зуд и дискомфорт в половых органах. При прогрессировании и распространении заболевания на другие органы возможны болевые ощущения в области паха, поясницы и прямой кишке, а кожные покровы могут покрыться сыпью, так как микоплазма может вызывать аллергическую реакцию.

Микоплазмоз у мужчин: последствия

■ Вследствие размножения микоплазм и отсутствия должного лечения в организме может развиться уретрит. Заболевание представляет собой воспаление, поражающее слизистую оболочку канала мочеиспускания. Характерными чертами уретрита является зуд, жжение, которое во время опорожнения и полового акта усиливается. При эякуляции может присутствовать сильная боль и резь.

■ Нередко на фоне этого развивается простатит. Заболевание представляет собой воспалительный процесс, который затрагивает предстательную железу. При этом отмечаются болевые ощущения в паховой области, которые при давлении усиливаются. Кроме того, простатит способствует болезненности и снижению потенции во время полового акта, делая его практически невозможным. Некоторые врачи считают недоказанной связь возникновения простатита с микоплазмозом.

■ Микоплазмоз является провокатором воспаления яичек – орхита. При этом в области мошонки появляются болевые ощущения, которые усиливаются при давлении.

■ Бесплодие у мужчин является наиболее распространённой проблемой при бактериях микоплазма. Обуславливается снижением объема и качества выделяемой спермы.

■ При поражении яичек и простаты появляются проблемы с потенцией. Вместе с этим половой акт практически невозможен, так как эрекция кратковременна или вовсе отсутствует из-за болезненности.

■ Нередко нарушается работа мочевого пузыря, а вместе с тем развиваются заболевания поражающие почки и провоцирующие развитие хронической или острой формы пиелонефрита.

Все эти осложнения могут появится при отсутствии или незаконченности лечения, поэтому не затягивайте с посещением уролога или венеролога. Вам окажут квалифицированную помощь в вашей районной поликлинике или КВД.

Пути передачи микоплазмоза у мужчин

Заражение микоплазмозом у мужчин происходит половым путем. Наличие микоплазмы гениталиум требует обязательного лечения обоих партнеров, так как она считается патологичной. А наличие микоплазмы хоминис при отсутствии клинической картины и проблем с зачатием, не требует обязательного лечения. Кроме того у мужчин встречается самоизлечение от микоплазмы хоминис при отсутствии проблем с иммунитетом, как при кандидозе (молочнице) у мужчин.

Диагностика микоплазмоза у мужчин

Для того чтобы выявить наличие микоплазмы в организме, берется посев. При этом применяется бактериологический, серологический и генетический методы зондов. Также для точности показателей и подтверждения диагноза применяется метод ПЦР и активированных частиц. Определения антигенов микоплазм ПИФ и ИФА не достаточно информативны, они показывают результаты с точностью до 70%.

А также следует провести посев на определение чувствительности микроорганизмов к группе антибиотиков, чтобы назначить адекватное лечение.

Лечение микоплазмоза у мужчин

Лечение микоплазмоза надо проводить всем половым партнерам, чтобы исключить повторное заражение. Схема лечения микоплазмоза у женщин не отличается от схемы лечения у мужчин.

Наиболее эффективными препаратами для лечения микоплазмоза являются: антибиотики тетрациклинового ряда, линкозамины, макролиды, а также противопротозойные и противогрибковые препараты.

Если обнаружен возбудитель микоплазма хоминис, то лечение не осложненного микоплазмоза проводят по схеме гарднереллеза. Если в мазке обнаруживается микоплазма гениталиум, лечение требуется такое же как и при уреаплазмозе.

Если наблюдается хроническая форма микоплазмоза, то назначается помимо комплексного лечения несколькими антибиотиками, целый ряд дополнительных процедур, таких как: инсталляция уретры, иммунотерапия, физиотерапия, соблюдение диеты и отказ от вредных привычек.

Схема приема антибиотиков при микоплазмозе у мужчин

— Доксициклин по 100 мг 2 раза в день, курс 10 дней.

— Кларитромицин по 250 мг 2 раза в день, курс 7-14 дней.

— Джозамицин по 500 мг 3 раза в день, курс 10 дней.

— Левофлоксацин по 250 мг 1 раз в день, курс 3 дня.

— Азитромицин по 1 гр однократно или по 0,5 г 1 раз в день, курс 3-5 дней. Препарат принимают за 1 час до еды или через 2 часа после.

— Клиндамицин по 200-400 мг через каждые 6 часов, курс 7 дней.

— Эритромицин по 500 мг 4 раза в день, курс 10-14 дней.

— Офлоксацин по 200–400 мг однократно.

Антибактериальную терапию может назначить только врач после проверки чувствительности микоплазм к данным препаратам, так как микоплазмы быстро мутируют и могут выработать иммунитет к какому-нибудь антибиотику. Самостоятельный прием препаратов может привести к неэффективному лечению и вызвать осложнения.

Диета при микоплазмозе

Следует исключить из рациона жирную, жаренную, копченую, соленую пищу, больше употреблять овощей, фруктов и молочно-кислых продуктов, таких как несладкий йогурт, ацидобифиллин, продукты с бифидо- и лакто-бактериями.

Лечение микоплазмоза у мужчин народными средствами

Лечение народными средствами микоплазмы допустимо в комплексной терапии только после консультации врача, а не как единственное средство. Народные методы направлены в первую очередь на устранение симптомов, а не возбудителя заболевания. Для этого применяют спринцевания и промывания настоями и отварами лекарственных трав, таких как ромашка, зверобой, календула, лабазник, василек. Они оказывают противовоспалительное, антисептическое и ранозаживляющее действие.

Профилактика микоплазмоза у мужчин

Прежде всего, чтобы избежать развития этого заболевания, необходимо обратить внимание на здоровый образ жизни и исключить все вредные привычки, следует придерживаться правильного питания и активно заниматься спортом. Контрацепция не дает полной гарантии «не подхватить» микоплазму и другие венерические заболевания, поэтому будьте осторожней при выборе партнера. Постоянный и единственный партнер снизит риск развития инфекций передающихся половым путем. Ежегодно требуется проходить обследование мочеполовой системы и сдавать анализы и мазки, а также своевременно проводить лечение имеющихся заболеваний.

Микоплазмоз у мужчин: фото

Дата публикации 07.02.2016

Mycoplasma hominis — microbewiki

Введение

Автор [Jimmy Chapman 2013]

Классификация Таксон высшего порядка : Бактерии; Фирмикуты; Молликуты; Mycoplasmatales; Mycoplasmataceae; Микоплазма
Виды: M. hominis
Группа: M. bovis; M. pulmonis; М. hominis

Описание и значение:
M. hominis — патоген у людей, обычно встречающийся в составе флоры урогенитального тракта, особенно у женщин и сексуально активных взрослых мужчин (рис. 1) [14].Эти бактерии вызывают различные инфекции, которые могут приводить к воспалительным заболеваниям органов малого таза, постабортной лихорадке, послеродовой лихорадке и экстрагенитальным инфекциям у людей с ослабленным иммунитетом [14]. Он также может вызвать менингит, пневмонию и абсцесс у новорожденных детей [20]. M. hominis живет паразитически и сапрофитно с хозяевами [25]. M. hominis играет значительную роль в микрофлоре мужчин и женщин. Было обнаружено, что M. hominis обнаруживается более чем у 20% мужчин и более чем у 40% женщин [28].Эти бактерии важны из-за инфекций, которые они могут вызывать, и их растущей устойчивости к лечению, включая эритромицин [29].

Структура генома
Круговая хромосома M. hominis была изучена, и было проведено секвенирование, чтобы помочь определить ее патологию у людей [4; 8; 14; 20]. В геноме M. hominis 665 445 пар оснований с содержанием G-C 27,1% и содержанием A-T 72,9% [20]. Существует 537 кодирующих последовательностей ДНК, 345 из которых установлена ​​функция и 40 генов РНК [20].Другие факторы включают в себя AUG, который является наиболее распространенным стартовым кодоном на уровне 95,1%, а UAA, составляющий наиболее часто используемый стоп-кодон, составляет 83% [20]. Идентифицировано 106 гипотетических белков и 14 псевдогенов [20]. Установлено, что M. hominis содержит два дубликата генов рРНК [19]. Данные о секвенированном геноме можно найти в RefSeq в рамках проекта 41875 [25]. Было обнаружено, что в геноме M. hominis отсутствует последовательность, кодирующая клеточную стенку [25]. M. hominis, скорее всего, претерпел горизонтальный перенос генов и получил гены от Ureaplasma parvum, которые помогли бактериям в метаболическом пути гидролиза аргинина [20].Скорее всего, это произошло из-за того, что как M. hominis, так и U. parvum занимали урогенитальную область человека [20].

Структура клетки и метаболизм

M. hominis — плеоморфные грамотрицательные бактерии со средним диаметром от 0,2 до 0,3 мкм [10]. Плеоморфная природа M. hominis привела к наблюдениям за кокковидной, нитчатой ​​и неправильной формой [5]. Поскольку у них отсутствуют гены, кодирующие клеточную стенку, бактерии имеют мембрану, состоящую из трех слоев стерола, которые были интегрированы в бактерию из окружающей среды [16].Было обнаружено, что M. hominis имеет различную структуру в зависимости от возраста [1]. Самые маленькие клетки имеют диаметр примерно от 80 до 100 мкм, а самые большие — от 0,5 до 1 мкм [10]. Наблюдалось множество различных внутренних структур [1]. Эти компоненты включают рибосомоподобные гранулы, неправильные темные области и сетчатые нити в ядерных областях, нитевидные тела и, возможно, вакуолизированные крошечные организмы в цитоплазме [1]. M. hominis может участвовать в нескольких энергетических путях, включая Эмбден-Мейерхофф-Парнас (EMP), аргининдигидролазу [20] и метаболизм рибофлавина.

Энергетический путь аргининдигидролазы
Было обнаружено, что геном M. hominis способен кодировать три белка, необходимых для пути аргининдигидролазы [20]. Ферменты — это орнитинкарбамоилтрансфераза, карбаматкиназа и аргининдеиминаза [20]. M. hominis объединяет аргинин и N-диметиларгинин с использованием аргининдезаминазы и N-диметиларгининдиметиламиногидролазы, соответственно, с образованием цитруллина [20]. Фермент орнитинкарбамоилтрансфераза превращает цитруллин в орнитин и карбамоилфосфат [20].Карбаматкиназа превращает карбамоилфосфат в Nh4 и CO2, в то время как АТФ образуется как побочный продукт [20].

Эмбден-Мейерхофф-Парнас (EMP) Energy Pathway
M. hominis использует часть пути гликолитического ЭМП для получения энергии в формах НАДН и АТФ [20]. Не все гены, необходимые для полного протекания всех процессов ЭМП, присутствуют в M. hominis, но эта бактерия использует альтернативные методы для производства энергии [20]. Глюкозо-6-фосфат превращается во фруктозо-6-фосфат глюкозо-6-фосфат-изомеразой.Поскольку 6-фосфофруктокиназа не может быть синтезирована M. hominis, бактерия использует транскетолазу для производства ксилулозо-5-фосфата [20]. Затем эта молекула может выбрать один из двух путей для продолжения пути EMP. Первый метод заключается в использовании рибулозо-фосфат-3-эпимеразы для преобразования ксилулозо-5-фосфата в рибулозо-5-фосфат. Затем рибозо-5-фосфат превращается в рибозо-5-фосфат с помощью рибозо-5-фосфат-изомеразы. Затем молекула может быть преобразована в рибозо-1-фосфат с помощью фосфор-пентомутазы, фосфорибозилпирофосфат (PRPP) с помощью рибозо-фосфатпирофосфокиназы или продолжить гликолитический путь путем превращения в глицеральдегид-3-фосфат с помощью транскетолазы.Второй метод заключается в превращении рибулозо-фосфат-3-эпимеразы непосредственно в глицеральдегид-3-фосфат с помощью фосфокетолазы. Затем глицеральдегид-3-фосфатдегидрогеназа превращает глицеральдегид-3-фосфат в глицерат-1,3-дифосфат, который дает молекулу энергии НАДН. Энергетическая молекула АТФ синтезируется, когда глицерат-1,3-дифосфат превращается в 3-фосфоглицерат под действием фосфоглицераткиназы. 3-фосфоглицерат превращается в 2-фосфоглицерат, а затем фосфоенолпируват фосфоглицератмутазой и енолазой соответственно.На заключительном этапе выделения энергии синтезируется другая молекула АТФ путем образования пирувата с помощью пируваткиназы. Путь здесь заканчивается и не может создавать дополнительные НАДН, АТФ и КоА, обычно в пути EMP, потому что геном M. hominis не кодирует ферменты, компонент пируватдегидрогеназы E1, компонент пируватдегидрогеназы E2, дигидролипоамиддегидрогеназу и фосфотрансацетилазу [20].

Метаболизм рибофлавина
Для выработки дополнительной энергии в виде витаминов M.hominis использует метаболизм рибофлавина [20]. Процесс начинается с GTP, который может идти двумя разными путями с образованием 2,5-диамино-6- (5-фосфо-D-рибозиламино) пиримидин-4 (3H) -она. Первый заключается в использовании гуанозинтрифосфатциклогидролазы II, а второй — в дополнительном промежуточном продукте. Этот альтернативный путь использует GTP-циклогидролазу IIa для получения 2-амино-5-формиламино-6- (5-фосфорибозиламино) пиримидин-4 (3H) -она и 2-амино-5-формиламино-6-рибозиламинопиримидин-4 ( 3H) -он 5′-монофосфат деформилаза с образованием продукта 2,5-диамино-6- (5-фосфо-D-рибозиламино) пиримидин-4 (3H) -она.Затем эта молекула превращается в 5-амино-6- (5-фосфо-D-рибозиламино) урацил под действием фермента диаминогидроксифосфорибозиламинопиридиндезаминазы и 5-амино-6- (5-фосфо-D-рибитиламино) урацила через фермент 5-амино. -6- (5-фосфорибозиламино) урацилредуктаза. Затем 5-амино-6-рибитиламиноурацил образуется с помощью 5-амино-6- (5-фосфорибитиламино) урацила. Следующим шагом является образование 6,7-диметил-8-рибитиллумазина с помощью 6,7-диметил-8-рибитиллумазинсинтазы, а затем рибофлавина с помощью рибофлавинсинтазы.Конечными этапами синтеза с получением энергии являются образование FMN с рибофлавинкиназой. У этой молекулы есть два пути для образования энергетических молекул. Первый заключается в использовании FMN-редуктазы для получения молекулы FMNh3. Второй — изначально использовать аденилилтрансферазу FMN для синтеза FAD, который затем превращается в FADh3 с помощью флавинредуктазы.

Антигенная природа
M. hominis имеет липид-ассоциированные мембранные белки на внешней поверхности клетки [10]. Эти белки обладают антигенной природой [17].Это качество белков делает их специфической мишенью для антител как части ответа иммунной системы человека на инфекции M. hominis [10]. Эта антигенная природа M. hominis дает потенциальные средства для определения присутствия бактерий в инфицированных хозяевах и определения сывороток, которые следует вводить инфицированным пациентам [10]. Было обнаружено, что различий в антигенных детерминантах или характеристиках иммунореактивности практически нет [10]. Если будут разработаны более чувствительные методы тестирования, то можно будет разработать больше различий и отнести их к различиям внутри M.hominis бактериальный вид.

Экология

M. hominis может колонизировать и жить как у людей, так и у приматов, главным образом в мочеполовых путях [16]. Экологическая ниша M. hominis находится в основном в репродуктивных трактах влагалища, хотя обычно она обнаруживается и в мужских репродуктивных органах [16]. Также известно, что он процветает в дыхательных путях человека [16]. Проблемы с M. hominis обычно предотвращаются за счет подслизистой оболочки тела, которая редко инфильтрируется [16].Бактерия живет паразитической жизнью, приобретая питательные вещества и молекулы, необходимые для ее выживания в урогенитальном тракте [24]. Полимеразные цепные реакции (ПЦР), направленные на гены глицеральдегид-4-фосфатдегидрогеназы (разрыв), были разработаны для проверки присутствия M. hominis в различных областях тела [3]. Это позволяет проводить более точную диагностику и лечение заболеваний, ассоциированных с M. hominis, минуя возможность заражения ампликонами при использовании традиционных методов культивирования [3].

Мутуалистический симбиоз Trichomonas vaginalis и M. hominis
Несмотря на то, что M. hominis живет в паразитическом симбиозе внутри человека и приматов, он имеет мутуалистические симбиотические отношения с другими урогенитальными микроорганизмами, такими как Trichomonas vaginalis [11; 24]. Эти жгутиковые простейшие связаны с большинством тех же инфекций и болезней, с которыми связаны M. hominis [24]. Было обнаружено, что большинство инфекций, вызванных T. vaginalis, сопровождаются коинфекциями M.hominis [24]. Поскольку M. hominis — такой крошечный организм, он способен инфицировать другие микроорганизмы, в данном случае T. vaginalis [11; 24]. Было обнаружено, что T. vaginalis, инфицированный M. hominis, обеспечивает мутуалистическую симбиотическую связь устойчивости к метронидазолу [24]. Метронидазол — это лекарство, используемое для лечения инфекций урогенитального тракта, и резистентность может развиться в результате невозможности удалить всю инфекцию с помощью только одного нормального пути лечения [24]. Хотя Т.vaginalis способна самостоятельно генерировать резистентность к метронидазолу, когда возникает коинфекция M. hominis, случаи резистентности повышаются [24]. Также было высказано предположение, что T. vaginalis позволяет более успешно передавать M. hominis от одного человека к другому [11]. M. hominis придает устойчивость к метронидазолу за счет точечных мутаций в их геномах [24]. Геном M. hominis достаточно мал, чтобы иметь место горизонтальный перенос генов, что позволяет T. vaginalis обрести повышенную устойчивость.Точечная мутация приводит к аэробной устойчивости из-за повреждения каналов получения кислорода [24]. Эндосимбиотическая связь возникает из-за того, что T. vaginalis обеспечивает M. hominis защиту от давления окружающей среды, которое обычно убивает M. hominis [24]. В свою очередь, M. hominis предоставляет T. vaginalis средство для повышения устойчивости к метронидазолу [24]. Устойчивость к метронидазолу можно лечить с помощью других комбинаций антибиотиков, включая доксициклин, ампициллан и большие количества тринидазола [24].Было высказано предположение, что другие симбиотические отношения между T. vaginalis и M. hominis участвуют в осложнениях, связанных с беременностью [11].

Эпидемиология и устойчивость к лечению

Поскольку M. hominis обитает в урогенитальном тракте человека, он может способствовать развитию инфекций органов малого таза [18]. Эти заболевания включают воспалительные заболевания органов малого таза, сальпингит и бактериальный вагиноз (рис. 2) [18]. Было обнаружено, что M. hominis способствует развитию как фарингита, так и респираторных заболеваний, а также способствует развитию других форм заболевания, включая септический артрит, состояния центральной нервной системы, женское бесплодие и послеродовую лихорадку [18].

Бактериальный вагиноз

Бактериальный вагиноз — это чрезмерный рост бактерий в репродуктивном тракте женщин (рис. 2) [2]. Хотя бактериальный вагиноз может развиться у любой женщины, чаще он ассоциируется с женщинами, ведущими половую жизнь [22]. Распространенные причины этого заболевания включают нарушение уровня pH во влагалище, снижение реакции иммунной системы, использование спринцеваний, некоторых противозачаточных средств и губок, диафрагм и оставленных без присмотра тампонов [2].Некоторые антибиотики или вещества, содержащие молекулу ноноксинол-9, могут убивать другие здоровые бактерии (G. mobiluncus, Peptostreptococcus sp, Gardnerella vaginalis и Bacteroides sp), оставляя M. hominis доминирующим, что способствует росту и распространению инфекции [22]. Это заболевание может быть выявлено путем сочетания влагалищного осмотра таза и посева [2]. Растворы гидроксида калия могут усиливать характерный запах бактериального вагиноза [22]. Симптомы бактериального вагиноза включают зуд, раздражение влагалища или окружающей его области, а также сильный запах рыбы или моря [2].Другие реакции организма включают повышенный уровень pH во влагалищной жидкости и выделения из влагалища липкого, серого, гноеподобного вещества [2]. Бактериальный вагиноз либо лечится антибиотиками, такими как клиндамицин или метронидазол, либо разрешается самостоятельно [2]. С этим заболеванием связаны некоторые осложнения. Бактериальный вагиноз обычно снижает иммунную систему хозяина и, следовательно, иммунный ответ. Эта пониженная защита организма способствует повышению восприимчивости к другим состояниям, включая заболевания, передающиеся половым путем, такие как герпес, хламидиоз и гонорея [22].Также повышена вероятность восприимчивости к вирусу иммунодефицита человека [22]. Все чаще возникают другие состояния, связанные с M. hominis и беременностью [22]. Эти заболевания включают бесплодие у женщин, преждевременные роды, воспалительные заболевания органов малого таза, эктопические состояния и снижение массы тела новорожденных [22].

Воспалительное заболевание тазовых органов (PID)
PID — это заболевание, при котором поражаются репродуктивные системы женщины, включая матку и маточные трубы [18].Это заболевание возникает, когда бактерии, особенно M. hominis, перемещаются к внутренним репродуктивным органам из их общих мест — шейки матки и влагалища [18]. ВЗОМТ чаще встречается у женщин, ведущих половую жизнь и имеющих много разных сексуальных партнеров, что увеличивает потенциальную подверженность инфекционным патогенам [22]. Подобно бактериальному вагинозу, ВЗОМТ вызывается изменениями в составе бактериальной флоры влагалища [18]. Флора влагалища может быть изменена с помощью спринцеваний и внутриматочных аппаратов, которые выталкивают M.hominis вверх в репродуктивные органы [18]. ВЗОМТ обычно диагностируется путем клинического культивирования вагинальных проб [6]. УЗИ органов малого таза также может классифицировать ВЗОМТ [6]. Хотя это бывает редко, лапароскопические тесты позволяют выявить ВЗОМТ [6]. Симптомы ВЗОМТ обычно трудно определить, поэтому заболевание не распознается ни женщинами, ни их врачами. Когда симптомы PID действительно проявляются, их много. Наиболее частым явлением является боль в нижней части живота, в то время как дополнительные признаки включают мучительное мочеиспускание, необычный и неприятный запах из влагалища, лихорадку, выделения из влагалища, нерегулярные менструальные циклы и мучительную боль во время полового акта [6].ВЗОМТ может привести к разрушительным последствиям для репродуктивных органов женщины, которые нельзя исправить даже после лечения и излечения ВЗОМТ. Самый распространенный метод лечения — это использование антибиотиков. Поскольку M. hominis вызывает не только ВЗОМТ, обычно назначают два разных типа антибиотиков, чтобы убить все возможные инфекционные агенты [6]. Если симптомы становятся серьезными и не требуют немедленного лечения, может потребоваться госпитализация для предотвращения дальнейших осложнений. Осложнения ВЗОМТ могут серьезно повредить репродуктивные органы и вызвать бесплодие.Бактерии, участвующие в ВЗОМТ, могут вызывать превращение тканей репродуктивного органа в рубцовую ткань, что приводит к бесплодию. Это нарастание рубцовой ткани также может вызвать внематочную беременность, которая может привести к сильной боли и в некоторых случаях смерти [6].

Послеродовая лихорадка
Было обнаружено, что M. hominis ассоциируется с послеродовой лихорадкой [21]. Было установлено, что примерно половина всех послеродовых лихорадок вызвана инфекциями, ассоциированными с M. hominis [21]. Роды вызывают изменения в составе вагинальной флоры и снижают реакцию иммунной системы, что позволяет M.hominis [21]. Это структурное изменение флоры приводит к развитию инфекции и лихорадке, которая является обычным симптомом инфекций, вызванных M. hominis. Было обнаружено, что, когда инфекции, вызванные M. hominis, вызывали послеродовую лихорадку, температура тела была выше, чем наблюдаемая обычная лихорадка, что приводило к увеличению времени пребывания в больнице инфицированных женщин [21]. Факторы, которые приводят к послеродовой лихорадке, можно наблюдать до родов, и поэтому послеродовую лихорадку, связанную с M. hominis, можно лечить и, возможно, предотвращать до рождения [21].

Инфекции центральной нервной системы
M. hominis также является причиной инфекций центральной нервной системы, особенно у новорожденных [12]. В частности, M. hominis способствует неонатальному менингиту [13]. Этот тип инфекции центральной нервной системы включает воспаление оболочек спинного и головного мозга [13]. Обычно менингит вызывается бактериальными штаммами Streptococcus sp и Escherichia coli, но было замечено, что осложнения с M.hominis может привести к возникновению менингита [13]. Видимые симптомы менингита не так серьезны, как общий эффект. Менее жестокие признаки включают сыпь, диарею, лихорадку, рвоту, необычные движения шеи, расфокусированный взгляд, чрезвычайно бледный цвет кожи и осложнения при попытках дыхания [12]. Общим результатом инфекций менингита может быть потеря способности мозга, повышенная предрасположенность к эпилептическим припадкам, потеря слуха и развитие сложностей в обучении и поведении [23].Менингит, если его не лечить, смертельно опасен. Есть много форм вакцин для защиты от бактериального менингита. Поскольку новорожденных нельзя безопасно вакцинировать, они более восприимчивы к инфекциям. У новорожденных, рожденных преждевременно, с массой тела при рождении ниже среднего или у матерей с ослабленной иммунной системой, более вероятно развитие осложнений, связанных с менингитом [23].

Женское бесплодие
Бесплодие у женщин было связано с M.hominis [9; 16]. Бесплодие возникает из-за инфекций, вызванных M. hominis, в результате чего органы воспроизводства превращаются из исходной ткани в рубцовую [6]. Закупорка рубцовой тканью приводит к невозможности вынашивать детей.

Устойчивость к макролидам

Известно, что

M. hominis обладает естественной устойчивостью к макролидам (рис. 4) [19]. Интересно отметить, что M. pneumoniae, хотя она и близка к M. hominis, чувствительна к макролидам [19].Макролиды работают, промывая клетку эритромицином, который имеет сродство к рибосомам [19]. Было обнаружено, что M. hominis имеет меньшее количество эритромицина, связанного с рибосомами, по сравнению с количеством, присутствующим в M. pneumoniae [19]. Эта устойчивость обусловлена ​​мутациями в последовательностях 23S рРНК в рибосомных оперонах и белках [19]. Такие же мутации в последовательности были обнаружены у M. fermentans, которая также имеет примерно такой же уровень устойчивости, как M. hominis [19]. Дополнительные геномные мутации, расположенные в M.hominis были обнаружены у других микроорганизмов, устойчивых к макролидам [19]. Резистентность Mycoplasma hominis к антибиотикам представлена ​​на Рисунке 3.

M. hominis в современной культуре

Рост новых микоплазм и M. hominis
В апреле 2013 года исследователи из Университета штата Луизиана в Центре инфекционных заболеваний здравоохранения обнаружили новый тип бактерий Mycoplasma [26]. Обнаружение бактерии, названной группой исследователей мнола, произошло в то время, когда проводились исследования микроорганизмов, таких как различные микоплазмы, которые способствуют восприимчивости к заболеваниям, передаваемым половым путем, вирусу иммунодефицита человека и инфекциям урогенитального тракта [26].Проводимое исследование было попыткой выяснить, способствуют ли определенные составы бактериальной флоры влагалища увеличению вероятности заражения бактериями трихомонады. Исследователи обнаружили, что две разные популяции влагалищной флоры способствовали возникновению трихомонад [26]. В ходе исследований, проведенных на эту тему, было обнаружено, что паразит трихомонады питает бактерии, способствующие его выживанию [26]. Это открытие изменило взгляд некоторых исследователей на роль микоплазм и трихомонад в развитии вагинальных инфекций и заболеваний, передающихся половым путем.Раньше считалось, что состав вагинальной флоры — это то, что способствует восприимчивости людей к инфекциям и заболеваниям [26]. После того, как результаты этого исследования были собраны, были обнаружены доказательства того, что, скорее всего, трихомонада помогает культивированию и развитию бактериальных колоний, которые полезны для ее существования [26]. В частности, Mycoplasma hominis — одна из бактерий, которую «выращивают» трихомонады для компенсации устойчивости к антибиотикам [26].

Статистика заражения Mycoplasma hominis
По оценкам на сентябрь 2012 г., только в Соединенных Штатах ежегодно регистрируется более 2 миллионов случаев заражения Mycoplasma [25]. Представление микоплазменных инфекций в США соответствует международным стандартам [25]. Вдобавок к этому показатели смертности чрезвычайно низки: по прогнозам, менее 0,1% случаев приводят к смерти [25]. Было показано, что возраст хозяина оказывает значительное влияние на восприимчивость к инфекциям Mycoplasma.Лица в молодом возрасте до 10 лет и старше 65 лет подвержены повышенному риску заражения пневмонией, связанной с микоплазмой [25]. Случаи пневмонии, ассоциированной с микоплазмой, могут объяснить до 15% случаев инфекции у лиц в возрасте 65 лет и старше [25]. Люди с ослабленной иммунной системой или страдающие серповидно-клеточной анемией более восприимчивы к инфекции [25]. В настоящее время нет доказательств того, что риск заражения связан с разным полом или биологической расой [25].

Список литературы

1. Андерсон Д. и Бариле М. 1965. Ультраструктура Mycoplasma hominis. Журнал бактериологии 90: 180-192. .
2. Бактериальный вагиноз. Отделение урологии Корнельского университета; Сексуальная медицина Общество Северной Америки. 2013. Средства массовой информации здравоохранения. .
3. Бачинская, А., Свенструп, Х., Феддер, Дж., Биркелунд, С., Кристиансен, Г. 2004. Разработка ПЦР в реальном времени для обнаружения Mycoplasma hominis. Биологический медицинский центр Микробиологический журнал 4:35. .
4. Боэсен, Т., Эммерсен, Дж., Йенсен, Л., Ладефогед, С., Торсен, П., Биркелунд, С., и Кристиансен, Г. 1998. Ген Mycoplasma hominis vaa отображает мозаичную генную структуру. Молекулярная микробиология 29: 1 97-110. .
5. Bredt, W. 1971. Клеточная морфология недавно выделенных Mycoplasma hominis. Штаммы. Journal of Bacteriology 105: 1 449. .
6. Health Grades Incorporated. Mycoplasma hominis. Правильный диагноз. Март 2013 г. .
7. Хантер, П. 1998. Кетолиды — новая форма макролидов: путь вперед? Препарат, средство, медикамент Открытие сегодня 3: 6 257-260. .
8. Лаборатории Канехиса. 2012. Mycoplasma hominis. Киотская энциклопедия генов и геномы. .
9. Ladefoged, S.A. 2000. Молекулярная диссекция Mycoplasma hominis. Иммунологическая микробиология 97:97. .
10. Ло, С., Ван, Х., Гранденетти, Т., Цзоу, Н., Хейли, К., Хейс, М., Уир, Д., и Shih, J. 2003. Mycoplasma hominis липид-ассоциированные мембранные белковые антигены для эффективного выявления M.hominis-специфические антитела у людей. Клинические инфекционные болезни 36:10 1246-1253. .
11. Маммен-Тобин А. и Уилсон Дж. 2005. Управление метронидазол- Резистентная Trichomonas vaginalis — новый подход. Международный журнал ЗППП и СПИДа 16: 7 488-490. .
12. Макнотон, Д., Робертсон, Дж., Ратцлафф, В., и Мольберг, С. 1983. Mycoplasma hominis Инфекция центральной нервной системы у новорожденного.Журнал Канадской медицинской ассоциации 129: 353-354. .
13. Менингит новорожденных. 2013. Центр менингита. .
14. Mycoplasma hominis PG21. http://www.cns.fr/spip/-Mycoplasma-hominis-PG21-.html Национальный центр секвенирования Genoscope. 2005.
15. Mycoplasma hominis. 2009. Ищите диагноз. .
16. Mycoplasma hominis. Агентство общественного здравоохранения Канады. Данные о безопасности патогенов Лист — Инфекционные вещества. 2011. .
17. Pease, P. 1965. Антигенная структура PPLO (Mycoplasma hominis) и Родственные бактерии. Журнал генетической микробиологии. 41: 299-308. .
18. Воспалительное заболевание тазовых органов (ВЗОМТ) — Информационный бюллетень CDC.2011. Центры болезней Контроль и профилактика. .
19. Перейр, С., Гонсалес, П., Барбейрак, Б., Дарнидж, А., Рено, Х., Шаррон, А., Рахерисон, С., Бибир, С. и Бибир, С. 2002. Мутации в 23S рРНК объясняют внутреннюю устойчивость к макролидам у Mycoplasma hominis и Mycoplasma fermentans, а также приобретенную устойчивость к макролидам у M. hominis. Противомикробные препараты и химиотерапия 46:10 3142-3150. .
20. Перейр, С., Сиранд-Пагнет, П., Бевен, Л., Шаррон, А., Реноден, Х., Барре, А., Авено, П., Джейкоб, Д., Кулу, А., Барб, В., Дарувар, А., Бланшар, А., и Бибир, К. 2009. Жизнь на аргинине для Mycoplasma hominis: ключи от минимального генома и Сравнение с другими урогенитальными микоплазмами человека. PLOS Genetics 5:10 e1000677. .
21. Платт, Р., Уоррен, Дж., Эделин, К., Лин, Дж., Рознер, Б.и Маккормак В. 1980. Заражение Mycoplasma hominis при послеродовой лихорадке. Ланцет 316: 8206 1217-1221. .
22. Раджан. 2012. Бактериальный вагиноз увеличивает риск передачи ВИЧ от женщины к мужчине Передача инфекции. Возраст здоровья. .
23. Saez-Llorens, X., and McCracken, G. 2003. Бактериальный менингит у детей. В Ланцет 361: 9375 2139-2148..
24. Сяо, Дж., Се, Л., Фанг, С., Гао, М., Чжу, Ю., Сун, Л., Чжун, Х., и Лун, З. 2006. Симбиоз Mycoplasma hominis у Trichomonas vaginalis может связывать устойчивость к метронидазолу in vitro. Паразитологические исследования 100: 123-130. .
25. Уэйтс, К., и Кунья, Б. 2013. Mycoplasma Infections.Ссылки на Medscape. .
26. WWLTV. 2013. Местные врачи находят и называют новые бактерии в исследованиях на женщинах. Инфекции. Новости здоровья. .
27. Домашнее средство от бактериального вагиноза. 2013. .
28. Ферр П., Тейлор-Робинсон Д. 1987. Распространенность и значение Mycoplasma hominis и Ureaplasma urealyticum в моче популяции с невенерическими заболеваниями.Эпидемиология и инфекция 98: 3 353-359. .
29. Кроушоу, С., Стокер, Д., Сагрю, Д., и Харан, М., 1990. Оценка Значение Mycoplasma hominis и Ureaplasma urealyticum при инфекциях женских половых путей — ретроспективное исследование. Международный журнал ЗППП и СПИДа 1: 3 191-194. .
30. Михай, М., Валентин, Н., Богдан, Д., Кармен, К., Коралия, Б., и Деметра, С.2011. Профили чувствительности Mycoplasma hominis и Ureaplasma urealyticum к антибиотикам, выделенные в ходе популяционного исследования бесплодия женщин в Северо-Восточной Румынии. Бразильский журнал микробиологии 42: 1. .

.

Это инфекции, передающиеся половым путем?

Микоплазма и уреаплазма — это типы бактерий, которые могут передаваться от одного человека к другому при половом контакте, однако они не классифицируются как инфекции, передаваемые половым путем.

Информация об этих типах инфекций и о любом долгосрочном ущербе, который они могут причинить, ограничена.

Что такое микоплазма и уреаплазма?

Микоплазма и уреаплазма:

• Бактериальные клетки

• Один из самых маленьких свободноживущих организмов

• Трудно идентифицировать из-за их размера

• Характеризуется отсутствием клеточных стенок, обнаруженных в других виды бактерий

Считается, что существует множество типов микоплазменных бактерий, большинство из которых безвредны и не вызывают проблем со здоровьем.В настоящее время известно, что только четыре вида вызывают инфекции человека, в том числе:

• Mycoplasma Pneumoniae — также известная как атипичная или «ходячая» пневмония, она может передаваться при вдыхании инфицированной респираторной жидкости. Инфекция может вызывать такие симптомы, как свистящее дыхание, боль в горле, кашель, головную боль и усталость. Большинство случаев легкие и не приводят к пневмонии.

• Mycoplasma Genitalium — Впервые выявленная в 1980-х годах, эта конкретная инфекция может вызывать у мужчин негонококковый или нехламидийный уретрит, а у женщин — цервицит.Однако чаще это протекает бессимптомно. В одном из исследований была выявлена ​​связь между инфекциями Mycoplasma Genitalium и женским бесплодием, поскольку бактерии чаще выявлялись в репродуктивных органах женщин с воспалительными заболеваниями органов малого таза (PID). Однако для подтверждения прямой ссылки необходимо провести дополнительные исследования в этой области.

• Mycoplasma Hominis — Инфекция Mycoplasma hominis может вызывать у инфицированных мужчин выделения из уретры или боль при мочеиспускании.Есть некоторые свидетельства того, что это может быть связано с воспалительным заболеванием органов малого таза (ВЗОМТ), которое может быть причиной внематочной беременности. Это также может быть связано со случаями бактериального вагиноза, который, в свою очередь, связан с преждевременными родами или выкидышем; однако в этой области было проведено недостаточно исследований, чтобы сделать окончательные выводы.

• Ureaplasma Urealyticum — Ureaplasma urealyticum — это тип инфекции мочевыводящих путей, которая может передаваться половым путем.Беременные женщины могут передать инфекцию своему ребенку в утробе матери или во время родов. В большинстве случаев инфекция не вызывает проблем, но связана с преждевременными родами, низкой массой тела при рождении, пневмонией и сепсисом.

Что вызывает инфекцию микоплазмы или уреаплазмы?

Бактерии микоплазмы и уреаплазмы могут жить в мочеполовых или дыхательных путях здоровых взрослых и не причинять никакого вреда. Клетки бактерий живут на нашей коже и в нашем теле незаметно, но они могут вызывать проблемы, когда нарушается естественный баланс между «хорошими» и «плохими» бактериями.

Инфекции микоплазмы и уреаплазмы могут передаваться во время полового акта, но они не классифицируются как инфекции, передающиеся половым путем. Бактерии обитают на слизистой оболочке мочеполовых путей.

Вы можете заразиться микоплазмой или уреаплазмой при прямом контакте с инфицированными клетками: от гениталий к гениталиям или от рта к гениталиям. Исследования также показали, что инфекция может передаваться от матери к ребенку внутриутробно или во время родов через естественные родовые пути.

Считается, что люди с ослабленным иммунитетом подвергаются более высокому риску заражения и могут нуждаться в другом курсе лечения при выявлении инфекции.

Mycoplasma pneumoniae обнаруживается в слизи дыхательных путей и может передаваться при вдыхании инфицированных капель.

Каковы симптомы инфекции микоплазмы или уреаплазмы?

Инфекции Mycoplasma и Ureaplasma в большинстве своем протекают бессимптомно, поэтому инфицированные могут не замечать никаких симптомов.

Симптомы, которые могут быть связаны с инфекцией, включают следующие:

У женщин:

У мужчин:

Насколько распространены инфекции микоплазмы или уреаплазмы?

Бактерии микоплазмы и уреаплазмы обычно встречаются в нижних отделах мочеполовых путей сексуально активных мужчин и женщин, однако они не всегда вызывают инфекцию.

Недавнее исследование показало, что более одного процента населения может быть инфицировано.

Как мне узнать, есть ли у меня микоплазма или уреаплазма?

Эти инфекции можно определить по образцу мочи или мазку из влагалища или полового члена.

Как лечить инфекцию микоплазмы или уреаплазмы?

Случаи микоплазменной и уреаплазменной инфекций можно лечить курсом антибиотиков.

Многие антибиотики работают через процесс, называемый синтезом пептидогликана, процесс, который относится к разрушению клеточных стенок бактерий. Однако клетки микоплазмы и уреаплазмы не имеют стенок, на которые нацелены во время этого процесса, и поэтому они устойчивы к антибиотикам этого типа.

Следовательно, для лечения инфекций микоплазмы и уреаплазмы будут использоваться другие типы антибиотиков.Ваш врач назначит лучший курс антибиотиков в зависимости от типа инфекции.

Почему микоплазма и уреаплазма не классифицируются как ИППП?

Патогенность (или способность этих бактерий вызывать заболевание) еще не подтверждена. Из-за отсутствия убедительных доказательств неизвестно, вызывают ли инфекции микоплазмы или уреаплазмы долгосрочные проблемы со здоровьем.

Подтвержденные инфекции, передаваемые половым путем, такие как хламидиоз и гонорея, могут повредить репродуктивные органы, делая эту область более уязвимой для новых инфекций в будущем.Долгосрочные эффекты инфекций микоплазмы и уреаплазмы в значительной степени неизвестны.

Как предотвратить заражение микоплазмой или уреаплазмой?

Одним из методов борьбы с распространением этого типа инфекции является безопасный секс с использованием мужского или женского презерватива.

Поддержание хорошего сексуального здоровья может помочь снизить вероятность долгосрочного повреждения или повторных инфекций. Если вы ведете половую жизнь, лучше всего регулярно проводить скрининг на ИППП. Скрининг важен, поскольку многие ИППП протекают бессимптомно, поэтому без тестирования вы не узнаете, живете ли вы с этим заболеванием; а регулярное тестирование на ИППП позволяет быстро выявить инфекции и своевременно назначить лечение.

Однако, если у вас есть незащищенный секс (и вы не состоите в моногамных отношениях) или если вы считаете, что вступили в контакт с ИППП, вам следует как можно скорее пройти тестирование.

Если вы подозреваете, что у вас инфекция микоплазмы или уреаплазмы, вам следует поговорить с врачом.

.

Mycoplasma hominis — Википедия

Mycoplasma hominis Бактерия жанра микоплазма ^[1] .

Cette bactérie est способность de rentrer dans les cellules humaine ^[2] . Elle est sensible à la clindamycine.

Elle est associée à la vaginose bactérienne ou la maladie ignmatoire pelvienne, sexuellement non-transmission ^[3] .

Données de séquence d’ADN sont incplètes pour Mycoplasma hominis ^[4] .Mycoplasma hominis использует unatypique du métabolisme énergétique, зависимый от деградации аргинина ^[5] . Autres mycoplasmes n’ont pas cette caractéristique ^[6] .

Déterminer le génome fournira des information, qui faciliteraient la compréhension des reconstitutions métaboliques.

Примечания и ссылки Модификатор

1. ↑ А. Б. Макар, К. Э. МакМартин, М. Палезе и Т. Р. Тефли, « Формиатный анализ в биологических жидкостях: применение при отравлении метанолом », Биохимическая медицина , т. 13, n ^o 2, juin 1975 , p. 117–126 (ISSN 0006-2944, PMID 1, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)
2. ↑ A. Schmoldt, H. F. Benthe et G. Haberland, « Метаболизм дигитоксина микросомами печени крысы », Biochemical Pharmacology , vol. 24, n ^o 17, 1 ^er septembre 1975 , p. 1639–1641 (ISSN 1873-2968, PMID 10, lire en ligne, consulté le 27 avril 2018)
3. ↑ Ю.W. Chow, R. Pietranico et A. Mukerji, « Исследования энергии связывания кислорода с молекулой гемоглобина », Biochemical and Biophysical Research Communications , vol. 66, n ^o 4, 27 октября 1975 г. , p. 1424–1431 (ISSN 0006-291X, PMID 6, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)
4. ↑ П. Д. Майер и Дж. Дж. Ван ден Херк, « Лизосомальные гидролазы эпидермиса. I. Гликозидазы », Британский журнал дерматологии , vol. 93, n ^o 1, juillet 1975 , p. 1–10 (ISSN 0007-0963, PMID 30, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)
5. ↑ L. Coscia, P. Causa, E. Giuliani et A. Nunziata, « Фармакологические свойства новых нейролептических соединений », Arzneimittel-Forschung , vol. 25, n ^o 9, septembre 1975 , p. 1436–1442 (ISSN 0004-4172, PMID 25, lire en ligne, consulté le 27 avril 2018)
6. ↑ Н.Акамацу, Х. Накадзима, М. Оно и Ю. Миура, « Повышение активности ацетил-КоА-синтетазы после обработки фенобарбиталом. », Биохимическая фармакология , тома. 24, n ^o 18, 15 сентября 1975 г. , p. 1725–1727 (ISSN 0006-2952, PMID 15, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)

• Ресурсы, родственники, живые :

.

Mycoplasma hominis — Wikipédia

Un article de Wikipédia, l’encyclopédie libre.

Mycoplasma hominis est une bactérie du genre Mycoplasma ^[1] .

Cette bactérie est able de rentrer dans les cellules humaine ^[2] . Elle est sensible à la clindamycine.

Elle est associée à la vaginose bactérienne ou la maladie воспаление пельвиен, не передающийся половым путем ^[3] .

Données de séquence d’ADN sont несовместимые для Mycoplasma hominis ^[4] .Mycoplasma hominis использует un atypique du métabolisme énergétique, dependant de la degradation de l’arginine ^[5] . Autres mycoplasmes n’ont pas cette caractéristique ^[6] .

Déterminer le génome fournira des information, qui faciliteraient la compréhension des reconstitutions métaboliques.

1. ↑ А. Б. Макар, К. Э. МакМартин, М. Палезе и Т. Р. Тефли, « Формиатный анализ в жидкостях организма: применение при отравлении метанолом », Биохимическая медицина , т. 13, n ^o 2, juin 1975 , p. 117–126 (ISSN 0006-2944, PMID 1, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)
2. ↑ A. Schmoldt, H. F. Benthe et G. Haberland, « Метаболизм дигитоксина микросомами печени крысы », Biochemical Pharmacology , vol. 24, n ^o 17, 1 ^er septembre 1975 , p. 1639–1641 (ISSN 1873-2968, PMID 10, lire en ligne, consulté le 27 avril 2018)
3. ↑ Ю.W. Chow, R. Pietranico et A. Mukerji, « Исследования энергии связывания кислорода с молекулой гемоглобина », Biochemical and Biophysical Research Communications , vol. 66, n ^o 4, 27 октября 1975 г. , p. 1424–1431 (ISSN 0006-291X, PMID 6, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)
4. ↑ П. Д. Майер и Дж. Дж. Ван ден Херк, « Лизосомальные гидролазы эпидермиса. I. Гликозидазы », Британский журнал дерматологии , vol. 93, n ^o 1, juillet 1975 , p. 1–10 (ISSN 0007-0963, PMID 30, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)
5. ↑ L. Coscia, P. Causa, E. Giuliani et A. Nunziata, « Фармакологические свойства новых нейролептических соединений », Arzneimittel-Forschung , vol. 25, n ^o 9, сентябрь 1975 г. , p. 1436–1442 (ISSN 0004-4172, PMID 25, lire en ligne, consulté le 27 avril 2018)
6. ↑ Н.Акамацу, Х. Накадзима, М. Оно и Ю. Миура, « Повышение активности ацетил-КоА-синтетазы после обработки фенобарбиталом. », Биохимическая фармакология , тома. 24, n ^o 18, 15 сентября 1975 г. , p. 1725–1727 (ISSN 0006-2952, PMID 15, lire en ligne, consulté le 27 апреля 2018 г.)

• Ресурсы родственники в живых :

.

Организм анаэробные

Анаэробные микроорганизмы были открыты великим французским ученым Луи Пастером в 1861 году. В то время открытие анаэробов было ошеломляющим для ученых-биологов, полагавших, что жизнь невозможна без дыхания и использования кислорода. Утверждение о существовании анаэробных организмов показалось настолько фантастичным современникам Пастера, что они выступили против него с резкими возражениями. Это свидетельствует о том, насколько смелой, новой была для биологов XIX в. идея о существовании организмов, не нуждающихся для развития в молекулярном кислороде.[ …]

АНАЭРОБНЫЙ ПРОЦЕСС ОЧИСТКИ СТОЧНЫХ ВОД — процесс разложения органических веществ микроорганизмами при отсутствии кислорода воздуха (ГОСТ 25150-82). АНГЛИЙСКАЯ БОЛЕЗНЬ — авитаминоз Б, возникающий в результате значительного уменьшения прозрачности атмосферы из-за дефицита солнечной энергии, необходимой для синтеза в животном организме витамина О. Отсутствие этого витамина вызывает сильное отставание в росте (рахитизм). Названа так потому, что впервые описавшие ее врачи связывали эту болезнь с постоянной высокой облачностью над Британскими островами, особенно над Лондоном. Смог фотохимический также может вызывать А.б.[ …]

АНАЭРОБНЫЕ ОРГАНИЗМЫ — организмы, способные жить при отсутствии свободного кислорода, энергию для жизнедеятельности получают путем расщепления органических и неорганических веществ.[ …]

Организмы систем биологической очистки воды или воздуха находятся в специальных аппаратах в виде активного ила или биопленки. Активный ил состоит в среднем из 12 видов организмов — бактерий, простейших, грибов, личинок и пр. Используются как аэробные, так и анаэробные организмы.[ …]

Анаэробные организмы не нуждаются в молекулярном кислороде и получают энергию за счет окислительно-восстановительных внутримолекулярных реакций. Процессы освобождения энергии протекают под влиянием комплекса дегидрирующих ферментов и называются бродильными. Образующиеся при этом соединения используются в реакциях синтеза для построения органического вещества клетки.[ …]

Низшие организмы. На анаэробное разложение уксусной кислоты ежедневная добавка 3—6 мг/л Сг в виде хлористого хрома не оказывает влияния. Ежедневное прибавление 10 мг!л Сг снижает интенсивность брожения. При неравномерной подаче больших количеств солей окиси хрома от 50 до 200 мг ¡л брожение сильно задерживается и даже прекращается. Хром, однако, в течение короткого времени выпадает в осадок (гидролиз) и теряет при этом свое токсическое свойство [38]. По данным Штрелля (Strel]) [32], соли окиси хрома при разбавлении 1: 25000 (=40 мг/л) не действуют смертельно на бактерии и низшие организмы. Шлам сточных вод может быть обогащен 3-валентным хромом до 3% своего сухого веса, причем бактериальное разложение органического вещества не останавливается. По данным Бринг-мана (Bringmann) [139], бактериям Escherichia coli не вредит концентрация соли окиси хрома, равная 100 мг/л. Для водорослей Scenedesmus допустимая концентрация составляет 4 мг /л, для рачков Daphnia magna — 42 мг/л.[ …]

Низшие организмы. По данным Бокорни (Bokorny) [8] хромовокислый калий оказывает на водоросли сильное и очень быстрое действие. При концентрациях 0,1—0,001% он не дает взойти дрожжам, в то время как некоторые бактерии при концентрации 0,0005% произрастают очень плохо, при концентрации в 0,0001 % несколько лучше. Предельно вредная концентрация хромовокислого калия для бактерий составляет, по данным Фреда (Fred) [34], 2 мг/л. Монк (Monk) [35], учитывая практические условия, исследовал действие сточных вод предприятия по хромированию на Bacterium aerogenes, которые рассматриваются, как представители бактерий, участвующих в биологической очистке сточных вод. При всех исследованных концентрациях (10— ЬООмг/л Сг03) через 4 ч погибли все организмы. Низший предел вредности не был установлен. По данным Соуфгейта (Southgate) [36 J. эффект очистки биологических установок снижается при концентрации 1 мг/л, если концентрация хромовой соли превышает 0,9 мг/л, то процесс нитрификации прекращается 137]. При опытах с культурами Escherichia coli, Bacterium paracoli и Bacterium aerogenes двухромовокислый калий и хромовая кислота оказались токсичными по отношению к Bacterium aerogenes-, концентрация хромовокислого калия 0,001 мг/л имела, напротив, стимулирующее действие и была токсична лишь при 0,01 мг/л. Bacterium paracoli и Escherichia coli оказались более устойчивыми к хромовокислым солям [105]. По данным Брингмана (Bringmann) [139], предельно вредная концентрация хромовокислых солей для бактерий Escherichia coli, а также для водорослей Scenedesmus составляет 0,7 мг /л Сг. На разложение уксусной кислоты бактериями метанового брожения добавка соли до 1,5 мг/л не оказывает влияния. Хромовокислые соли действуют окисляюще на соединения с одновалентными группами, которые играют важную роль в обмене веществ анаэробных организмов.[ …]

Низшие организмы. Сульфиты оказывают токсическое действие на анаэробные микроорганизмы; концентрация 50 мг ¡л сульфитной серы задерживает гниение, а концентрация 100 мг/л приостанавливает процесс [138].[ …]

Анаэробы (анаэробные организмы), в отличие от аэробных организмов, способны жить в отсутствии атмосферного кислорода. Энергию дня жизнедеятельности они получают, окисляя органические вещества без участия свободного кислорода или используя энергию света (например, пурпурные бактерии).[ …]

Убиквитарные и анаэробные Desulphovibrio способны воздействовать на некоторые алифатические углеводороды с длинными цепями [55]. Ни нормальные алканы с числом молекул углерода менее 10 в цепи, ни ароматические не поддерживали рост этих организмов. Более детальное исследование показало, что взвесь отмытых клеток Desulphovibrio desulfuricans обесцвечивает метиленовый синий в присутствии алканов более быстро, чем контроль, который являлся только эндогенным окисляющим субстратом [56]. Через несколько часов пробирки с культурами приобретали синюю окраску вследствие восстановления сульфатов. При росте на среде Макферсона и Миллера, содержащей ион аммония, лактат и минеральные соли в присутствии метана, этана и п-октана, меченных !4С, наблюдалось очень медленное окисление. В связи с этими экспериментами важно отметить, что величина Кт многих оксигеназ крайне низка [57], и если не предпринимаются особые меры предосторожности для сохранения напряжения кислорода на достаточно низком уровне, окисление может произойти, даже если кислород не определяется обычными химическими методами.[ …]

Другие системы анаэробной обработки представлены на рис. 6.7.4. В основе системы рециркуляции твердого вещества лежат аэробный процесс с активным илом. Этот способ использовался для обработки высококонцентрированных промышленных отходов, например отходов с предприятий по расфасовке мяса. В таких системах используется анаэробный фильтр, затопленный капельный фильтр или вращающий диск; выращивание организмов осуществляется на поверхности щебня или пластмассы. Погружной фильтр оказался эффективным для денитрификации и используется для удаления нитратов из возвратных ирригационных сточных вод.[ …]

Оба пути имеют в организме различное значение. В случае если бы фенольные соединения принимали участие в биохимических окислительных процессах анаэробно, они служили бы акцепторами электронов и были бы просто второстепенными продуктами растительного обмена веществ.[ …]

Первая культура анаэробных спорообразующих бактерий, способная осуществлять брожение целлюлозы, была выделена В. Л. Оме-л янским. В литературе описано 12 видов целлюлозолитических анаэробов. Спорообразукь щие целлюлозолитические анаэробы до настоящего времени очень плохо изучены в связи с трудностями их выделения и культивирования. Большинство выделенных штаммов были загрязнены посторонними бактериями, что значительно обесценивает данные по физиологии и биохимии этих организмов.[ …]

Наличие бентосных организмов в открытых водных источниках имеет весьма существенное значение для характеристики этих источников. В зависимости от экологических факторов эти микроорганизмы подразделяют на морские, пресноводные, микроорганизмы соленых озер, болот, ручьев, рек, водопадов, горячих ключей и минеральных источников. В пресноводных источниках бентосные микроорганизмы принимают участие в очистке воды: органические вещества они минерализуют, а восстановленные вещества неорганического происхождения окисляют; доминирующая роль в этих процессах принадлежит микробам. Самым богатым на бактерии является поверхностный слой ила, который оказывает весьма существенное влияние на развитие и жизнедеятельность микроорганизмов в водоемах и водотоках. В самоочищении вод значительная роль принадлежит нитчатым серо- и железобактериям. Первые окисляют сероводород в соли серной кислоты, чем предохраняют рыбу от гибели; вторые — железо (II) в железо (III). На дне водоемов происходят также процессы брожения с образованием метана и углекислоты.В 1 г ила содержится от 100 тыс. до 1 млн. бактерий, восстанавливающих сульфаты; от 10 до 100 тыс. тионовых, около 1000 нитрифицирующих, от 10 до 100тыс. денитрифицирующих бактерий; около 100 анаэробных и такое же количество аэробных разрушителей клетчатки. В иле встречаются также бактерии, окисляющие метан и водород, возбудители брожения, анаэробный фиксатор атмосферного азота и др.[ …]

БРОЖЕНИЕ — процесс анаэробного ферментативного окислительно-восстановительного расщепления органических веществ, осуществляемый различными микроорганизмами, растениями, посредством которого организмы получают энергию, необходимую для жизнедеятельности. По сравнению с процессами, идущими с участием кислорода, Б. — эволюционно более ранняя и энергетически менее выгодная форма извлечения энергии из питательных веществ. В зависимости от сбраживаемого субстрата и ферментов (которые могут быть различными у различных организмов) в результате Б. образуются спирты (этанол и др.), органические кислоты, ацетон и др. органические соединения, углекислый газ, иногда — водород. Б. играет большую роль в круговороте веществ в природе (анаэробная деградация органических веществ, напр., целлюлозы) и промышленности (биотехнологии).[ …]

Известны аэробные и анаэробные методы биохимической очистки сточных вод. Аэробный метод основан на использовании аэробных групп организмов, для жизнедеятельности которых необходим постоянный приток кислорода и температура 20-40°С. При аэробной очистке микроорганизмы культивируются в активном иле или в биопленке. Анаэробные методы очистки протекают без доступа кислорода; их используют в основном для обезвреживания осадков.[ …]

Считают, что первыми организмами, сходными, вероятно, с бактериями, были гетеротрофные анаэробы, способные использовать органические вещества абиогенного происхождения. Формирование цепи транспорта электронов позволило анаэробным бактериям использовать в качестве источника энергии те органические соединения, которые не подвергаются сбраживанию. Первые ге-теротрофы дали начало автотрофам, которые тоже были анаэробами. Позднее среди автотрофов появились организмы, способные осуществлять фотосинтез, что повело около 3,5-2 млрд лет назад к превращению С02 в органическое соединение и к накоплению в атмосфере кислорода.[ …]

Различают аэробные и анаэробные процессы. Каждому из них соответствует жизнедеятельность аэробных и анаэробных организмов. Сжигание (дыхание) или окисление (нитрификация) — аэробные процессы, а спиртовое, метановое, маслянокислое, пропионовокислое брожение — анаэробные процессы.[ …]

Фактор среды ощущается организмом не только при его недостатке. Проблемы возникают также и при избытке любого из экологических факторов. Из опыта известно, что при недостатке воды в почве ассимиляция растением элементов минерального питания затруднена, но и избыток воды ведет к аналогичным последствиям: возможна гибель корней, возникновение анаэробных процессов, закисание почвы и т. п. Жизненная активность организма также заметно угнетается при малых значениях и при чрезмерном воздействии такого абиотического фактора, как температура (рис. 3.11).[ …]

Интересной особенностью анаэробных лагун является то, что жидкость во многих из них приобретает красную пигментацию. Это явление обусловливается присутствием фотосинтезирующих серобактерий, относящихся к семейству Thiorhodaceae, которые развиваются в анаэробных условиях при наличии в среде сероводорода и освещении. Очевидная польза этих организмов состоит в том, что они потребляют сероводород и уменьшают неприятный запах лагун.[ …]

Посредством процесса аэробного дыхания организмы получают энергию для поддержания жизнедеятельности и построения клеток. Бескислородное дыхание — это основа жизнедеятельности сапрофагов (бактерии, дрожжи, плесневые грибы, простейшие). Аэробное дыхание превосходит, и значительно, анаэробное в скорости.[ …]

Бентос — совокупность растительных и животных организмов, обитающих на дне и в толще донных осадков. Различают макробентос — организмы, имеющие размеры более 1 мм, и микробентос — организмы, имеющие размеры менее 1 мм. Бактериобентос представлен аэробными и анаэробными сапрофитами. Фитобентос значительно развит только в водоемах с прозрачной водой. Наиболее богат бентос животными организмами: простейшими, коловратками, олигохетами, нематодами, личинками насекомых, моллюсками. Видовой состав зообентоса зависит от характера и степени загрязненности грунта.[ …]

По характеру диссимиляции различают аэробные и анаэробные организмы. Аэробные (от греч. аег — воздух) организмы для дыхания (окисления) используют свободный кислород. Аэробами является большинство ныне живущих организмов. Напротив, анаэробы окисляют субстраты, например, сахара в отсутствие кислорода, следовательно, для них дыханием является брожение. Анаэробами являются многие микроорганизмы, гельминты. Например, динитрифицирующие анаэробные бактерии окисляют органические соединения, используя нитриты, являющиеся неорганическим окислителем.[ …]

Разложение бытовых отходов, как правило, происходит в анаэробных условиях, без доступа воздуха. В результате биохимических реакций выделяются зловонные газы и пары (сероводород, аммиак, индол, скатол, метилмеркаптан), способные токсически воздействовать на организм человека.[ …]

Яд — достаточно условное понятие. Действие вещества на организм зависит от многих условий: дозы, поступившей в организм, времени воздействия (экспозиции), содержания в окружающей среде и др. Так, кислород для аэробных организмов является необходимым, а для анаэробных — представляет собой опасный яд. Мышьяк в малых дозах используется как лекарственное средство, а поваренная соль в больших количествах может вызвать отравление. Ртуть постоянно присутствует в организме, но определенные ее соединения при попадании в окружающую среду и далее в организм приводят к тяжелым функциональным расстройствам.[ …]

Например, даже незначительное отклонение содержания в организме ртути (в принципе — безвредного элемента) от некоторой нормы приводит к тяжелым функциональным расстройствам (известная «болезнь Минамата»). Дефицит влаги в почве делает бесполезными для растения присутствующие в ней питательные вещества, но и избыточное увлажнение ведет к аналогичным последствиям по причинам, например, «задыхания» корней, закисания почвы, возникновения анаэробных процессов. Многие микроорганизмы, в том числе используемые в сооружениях биологической очистки сточных вод, весьма чувствительны к пределам содержания свободных ионов водорода, т. е. к кислотности среды (pH).[ …]

Получение энергии путем разложения части биомассы характерно для всех живых организмов, независимо от того, как эта биомасса появляется. Под разложением в живых организмах понимают любые биологические окисления, дающие энергию. При этом окислителем (акцептором электронов) может служить газообразный кислород (аэробное дыхание), какое-либо неоргавичеокое или органическое соединение (анаэробное дыхание),а также самоокисляемое соединение (брожение — разновидность анаэробного дыхания).[ …]

В условиях этой зоны наблюдается массовое развитие гетеротрофных растительных организмов: разнообразных сапрофитных бактерий, нитчатых бактерий, из водорослей развивается Evgleha viridis, из грибов — Fusdarium aquaeductum. Среди животных организмов полисапробной зоны наиболее характерны мелкие бесцветные жгутиковые, инфузории Colpidium colpoda, Vor-ticella microstoma, амебы Pelomyxa palustris. Микрона-селение бентоса составляют в основном анаэробные сапрофитные бактерии, олигохеты Tubifex, Limnodrilus, личинки комара Chironomus plumosus.[ …]

На рис. 6.3.3 показаны основные стадии превращения при биохимической обработке. Для всех организмов, усваивающих углеводы, общим является превращение углеводов в глюкозу и пировиноградную кислоту. Расщепление пировиноградной кислоты разными организмами осуществляется различными путями. Основная идея заключается в том, что вещества, подобные тем, которые показаны в центре рис. 6.3.2, могут образоваться только в результате анаэробных реакций. Вещества в средней правой части (этиловый спирт, уксусная кислота и т. п.) являются конечными продуктами ферментации.[ …]

Токсическое действие трефлана на животных не изучено. Приблизительно 80% поступившего в организм препарата выделяется с фекалиями, 20% с мочой — в основном в форме метаболитов анаэробного разложения.[ …]

Комплексная модель смешанного порядка является гибкой и общей. Эта модель используется для аэробных и анаэробных систем, автотрофных и гетеротрофных организмов. Микробная система полностью описывается зависимостью роста организмов (уравнение (10.1)) и зависимостью расхода питательной среды (уравнение (10.4)).[ …]

Круговорот азота. Несмотря на то что в составе воздуха 78 % азота, непосредственно ассимилировать его высшие организмы-продуценты не могут. Главная роль азота заключается в том, что он входит в состав жизненно важных структур организма — аминокислот белка, а также нуклеиновых кислот. В целом в живых организмах содержится примерно 3 % всего активного фонда азота. Растения ежегодно потребляют около 1 % имеющегося в активном фонде азота, Т. е. время его круговорота составляет 100 лет. От растений-продуцентов азотсодержащие соединения переходят к консументам, из органических соединений азот выделяется в виде аммиака или мочевины (рис. 3.2), причем мочевина также превращается в аммиак в результате гидролиза. В дальнейшем в процессах окисления азота аммиака (нитрификации) образуются нитраты, способные ассимилироваться корнями растений. Часть нитритов и нитратов в процессе денитрификации восстанавливается до молекулярного азота, поступающего в атмосферу. Все эти химические превращения возможны в результате жизнедеятельности почвенных микроорганизмов, в частности свободноживущих аэробных и анаэробных бактерий, сине-зеленых и пурпурных водорослей. Так, хемосинтетики нит-розомонас превращают аммиак в нитриты, а нитробак тер — в нитриты и нитраты.[ …]

БИОКОРРОЗИЯ [от гр. bios жизнь и лат. corrosio — разъедание] — процесс повреждения (разрушения) металлов в результате деятельности живых организмов (чаще всего анаэробных бактерий, наиболее агрессивными из которых являются облигатные сульфатредуцирующие бактерии). Б. наблюдается на водо-, газо- и нефтепроводах. Для защиты от Б. используют контактные и летучие фунгициды. См. также Биодеградация, Биологическое повреждение.[ …]

В природных водах не всегда сохраняется целость поверхности осадков. Течение воды, турбуленция, встречающиеся особенно в мелких водах, активность роющих организмов и выход газов (СН4 и НгБ), которые образуются в осадках при быстром анаэробном гниении, и перемещение воды при уплотнении осадков способствуют выделению фосфора.[ …]

При доочистке применяются строго аэробные биологические пруды, необходимым условием нормальной работы которых является соблюдение оптимальных для водных организмов реакции среды, температуры, наличие растворенного кислорода (не менее 1 мг/л), постоянное перемешивание воды, препятствующее образованию застойных анаэробных зон.[ …]

При определении санитарно-показательных клостри-дий особое внимание следует обратить на температуру инкубации. В летний период при 37°С на среде Вильсона— Блера вырастает до 90—99% черных колоний, образованных гнилостными анаэробными палочками и кокками, не являющимися показателями фекального загрязнения водоемов (Т. 3. Артемова, 1973). Совместный учет этих сапрофитных бактерий с кло.стридиями значительно искажает результаты, показатель теряет индикаторное значение при оценке качества воды водоемов и питьевой воды. Вполне возможно, что отрицательное отношение к клостридиям как санитарно-показательным организмам подкреплялось данными неточных методов исследования.[ …]

Биосфера охватывает верхнюю часть земной коры (почву, материнскую породу), совокупность водоемов (гидросферу), нижнюю часть атмосферы (тропосферу и частично стратосферу) (рис. 1). Границы сферы жизни определяются условиями, необходимыми для существования организмов. Верхний предел жизни ограничен интенсивной концентрацией ультрафиолетовых лучей, малым атмосферным давлением и низкой температурой. В зоне критических экологических условий на высоте 20 км обитают лишь низшие организмы — споры бактерий и грибов. Высокая температура недр земной коры (свыше 100 °С) ограничивает нижний предел жизни. Анаэробные микроорганизмы обнаруживают на глубине 3 км.[ …]

Если поступление детрита (частичек отмершей органики) в почву или в донный осадок происходит в больших количествах, то бактерии, грибы, простейшие быстро расходуют кислород на его разложение, которое резко замедляется, но не останавливается вследствие «работы» организмов с анаэробным метаболизмом.[ …]

Метановое брожение осадков стачных вод может происходить в мезофильных условиях, когда температура бродящей массы осадка поддерживается в пределах 20— 35°С, или в термофильных условиях при температуре 50— 55°С. Каждому типу процесса брожения соответствует специфическая микрофлора анаэробных организмов — мезофильная или термофильная. Интенсивность сбраживания осадка тем больше, чем выше температура сбраживаемой массы (см. рис. 19). Однако, как следует из графика, для мезофильного процесса максимальная температура сбраживания не должна быть выше 35— 37°С, а для термофильного — выше 57—60°С.[ …]

Сероводород (Н23) является распространенным серосодержащим загрязнителем атмосферы, попадающим в нее из скважин добычи и от нефте- и газоперерабатывающих заводов, химических предприятий, целлюлозно-бумажных комбинатов и т. п. Сероводород — один из продуктов жизнедеятельности организмов (например, анаэробных бактерий). Среднее время жизни сероводорода в атмосфере около 2 сут., после чего он окисляется до диоксида серы.[ …]

Спороносная палочка — возбудитель ботулизма, тяжелого пищевого отравления, — обнаружена в среднем в 9% проб, взятых из почвы в районах Кавказа, Азовского и Каспийского морей, в Приморском крае, на Дальнем Востоке и в Санкт-Петербурге. Попадая на овощи, ягоды, фрукты, рыбу, грибы и другие продукты, при благоприятных анаэробных условиях она из споры превращается в вегетативную форму, продуцирующую токсин (яд). По силе своего действия на организм человека и животного этот токсин превосходит все другие бактериальные токсины и химические яды. Ботулизм зарегистрирован во многих странах мира — в США, Канаде, во Франции, Японии, России.[ …]

Очень подробно исследовались превращения микробами клетчатки в сложном желудке жвачных животных (Хангейт, 1963). Эта система представляет собой среду с непрерывным снабжением питательными веществами на высоком уровне. Активности можно охарактеризовать с помощью такого параметра, как скорость, если допустить, что они постоянны. Использовав этот принцип, Хангейт и сотрудники выяснили, какие организмы принимают участие в превращениях клетчатки, и определили конечные продукты и энергетический баланс всей системы. Поскольку эта система анаэробна, она неэффективна для роста бактерий (только 10% энергии ассимилируется бактериями), но именно благодаря этой неэффективности жвачные вообще могут существовать на таком субстрате, как клетчатка. Основная часть энергии, полученной в результате деятельности микробов, запасается в жирных кислотах, которые образуются из клетчатки, но не разлагаются дальше. Жвачные могут непосредственно ассимилировать эти конечные продукты. Таким образом, термин «эффективность» может быть довольно обманчивым. В этом примере анаэробный метаболизм неэффективен для бактерий, но высокоэффективен для жвачных.[ …]

За счет выделения водорослями бактерицидных веществ происходит отмирание бактерий, и в частности патогенных кишечной группы. Поэтому в процессе доочистки сточных вод в биологических прудах имеет место не только удаление биогенных и оргаяических веществ, но и бактериальных загрязнений. Как уже указывалось, для целей доочистки должны применяться строго аэробные биологические пруды. Обязательными условиями нормальной работы таких прудов является соблюдение оптимальных для водных организмов реакции среды (pH) и температуры, а также наличие растворенного…кислорода не менее 1 мг/л. Важное, значение имеет перемешивание воды, которое препятствует образованию анаэробных зон и способствует процессам стабилизации качества воды.[ …]

анаэробные условия — это… Что такое анаэробные условия?



анаэробные условия

1. anaerobiose

 

анаэробные условия
—
[http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en]

EN

anaerobic condition
A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH)
[http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en]

Тематики

• охрана окружающей среды

EN

DE

FR

Русско-французский словарь нормативно-технической терминологии. academic.ru. 2015.

• анаэробная обработка
• анаэробный клей

Смотреть что такое «анаэробные условия» в других словарях:

• АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 …   Экологический словарь

• анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… …   Справочник технического переводчика

• Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… …   Биологическая энциклопедия

• Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… …   Википедия

• Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс …   Википедия

• Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C …   Википедия

• Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… …   Биологическая энциклопедия

• Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… …   Биологическая энциклопедия

• Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu …   Википедия

• ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… …   Большая медицинская энциклопедия

• МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… …   Биологический энциклопедический словарь

анаэробные условия — это… Что такое анаэробные условия?



анаэробные условия

1. anaerobe Bedingungen

 

анаэробные условия
—
[http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en]

EN

anaerobic condition
A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH)
[http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en]

Тематики

• охрана окружающей среды

EN

DE

FR

Русско-немецкий словарь нормативно-технической терминологии. academic.ru. 2015.

• анаэробная обработка
• анаэробный процесс

Смотреть что такое «анаэробные условия» в других словарях:

• АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 …   Экологический словарь

• анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… …   Справочник технического переводчика

• Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… …   Биологическая энциклопедия

• Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… …   Википедия

• Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс …   Википедия

• Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C …   Википедия

• Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… …   Биологическая энциклопедия

• Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… …   Биологическая энциклопедия

• Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu …   Википедия

• ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… …   Большая медицинская энциклопедия

• МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… …   Биологический энциклопедический словарь

Анаэробные организмы — Википедия. Что такое Анаэробные организмы

Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O₂:
1. Облигатные аэробные бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать максимальное количество кислорода. (Исключение: микобактерии — рост пленкой на поверхности из-за восколипидной мембраны.)
2. Облигатные анаэробные бактерии собираются в нижней части, чтобы избежать кислорода (либо не дают роста).
3. Факультативные бактерии собираются в основном в верхнем (окислительное фосфорилирование является более выгодным, чем гликолиз), однако они могут быть найдены на всем протяжении среды, так как от O₂ не зависят.
4. Микроаэрофилы собираются в верхней части пробирки, но их оптимум — малая концентрация кислорода.
5. Аэротолерантные анаэробы не реагируют на концентрации кислорода и равномерно распределяются по пробирке

Анаэробы — организмы, получающие энергию при отсутствии доступа кислорода путём субстратного фосфорилирования, конечные продукты неполного окисления субстрата при этом могут быть окислены с получением большего количества энергии в виде АТФ в присутствии конечного акцептора протонов организмами, осуществляющими окислительное фосфорилирование.

Анаэробы — обширная группа организмов, как микро-, так и макроуровня:

Помимо этого анаэробное окисление глюкозы играет важную роль в работе поперечно-полосатой мускулатуры животных и человека (особенно в состоянии тканевой гипоксии).

Термин «анаэробы» ввел Луи Пастер, открывший в 1861 году бактерии маслянокислого брожения. Анаэробное дыхание — совокупность биохимических реакций, протекающих в клетках живых организмов при использовании в качестве конечного акцептора электронов не кислорода, а других веществ (например, нитратов) и относится к процессам энергетического обмена (катаболизм, диссимиляция), которые характеризуются окислением углеводов, липидов и аминокислот до низкомолекулярных соединений.

Степень аэробности среды

Интерполяция руководства к системам BD Gaspak, описывающая условия среды генерируемые пакетом^[1]

Для измерения потенциала среды М. Кларк предложил использовать величину pH₂⁰ — отрицательный логарифм парциального давления газообразного водорода. Диапазон [0-42,6] характеризует все степени насыщения водного раствора водородом и кислородом. Аэробы растут при более высоком потенциале [14-20], факультативные анаэробы [0-20], а облигатные — при наиболее низком [0-10].^[2]

Классификация анаэробов

Согласно устоявшейся в микробиологии классификации, различают:

• Факультативные анаэробы
• Капнеистические анаэробы и микроаэрофилы
• Аэротолерантные анаэробы
• Умеренно-строгие анаэробы
• Облигатные анаэробы

Если организм способен переключаться с одного метаболического пути на другой (например, с анаэробного дыхания на аэробное и обратно), то его условно относят к факультативным анаэробам^[3].

До 1991 года в микробиологии выделяли класс капнеистических анаэробов, требовавших пониженной концентрации кислорода и повышенной концентрации углекислоты (Бруцеллы бычьего типа — B. abortus)^[2]

Умеренно-строгий анаэробный организм выживает в среде с молекулярным O₂, однако не размножается. Микроаэрофилы способны выживать и размножаться в среде с низким парциальным давлением O₂.

Если организм не способен «переключиться» с анаэробного типа дыхания на аэробный, но не гибнет в присутствии молекулярного кислорода, то он относится к группе аэротолерантных анаэробов. Например, молочнокислые и многие маслянокислые бактерии

Облигатные анаэробы в присутствии молекулярного кислорода O₂ гибнут — например, представители рода бактерий и архей: Bacteroides, Fusobacterium, Butyrivibrio, Methanobacterium). Такие анаэробы постоянно живут в лишенной кислорода среде. К облигатным анаэробам относятся некоторые бактерии, дрожжи, жгутиковые и инфузории.

Токсичность кислорода и его форм для анаэробных организмов

Среда с содержанием кислорода является агрессивной по отношению к органическим формам жизни. Это связано с образованием активных форм кислорода в процессе жизнедеятельности или под действием различных форм ионизирующего излучения, значительно более токсичных, чем молекулярный кислород O₂. Фактор, определяющий жизнеспособность организма в среде кислорода^[4] — наличие у него функциональной антиоксидантной системы, способной к элиминации:супероксид-аниона(O₂⁻),перекиси водорода(H₂O₂), синглетного кислорода(O^.), а также молекулярного кислорода (O₂) из внутренней среды организма. Наиболее часто подобная защита обеспечивается одним или несколькими ферментами:

Аэробные организмы содержат чаще всего три цитохрома, факультативные анаэробы — один или два, облигатные анаэробы не содержат цитохромов.

Анаэробные микроорганизмы могут активно воздействовать на среду^[2] , создавая подходящий окислительно-восстановительный потенциал среды (например, Clostridium perfringens). Некоторые засеянные культуры анаэробных микроорганизмов, прежде чем начать размножаться, снижают pH₂⁰ с величины [20-25] до [1-5], ограждая себя восстановительным барьером, другие — аэротолерантные — в процессе жизнедеятельности продуцируют перекись водорода, повышая pH₂^0[5].

Дополнительная антиоксидантная защита может обеспечиваться синтезом или накоплением низкомолекулярных антиоксидантов: витамина С, А, E, лимонной и других кислот.

Получение энергии путём субстратного фосфорилирования. Брожение. Гниение

Схема гликолиза с образованием молочной кислоты

• Также анаэробные организмы могут получать энергию путём катаболизма аминокислот и их соединений (пептидов, белков). Такие процессы именуют гниением, а микрофлору в энергетическом обмене которой преобладают процессы катаболизма аминокислот называют гнилостной.
• Анаэробные микроорганизмы расщепляют гексозы (например, глюкозу) разными путями:
  • Гликолиз (Путь Эмдена-Мейергофа) после которого продукт подвергается брожению
  • окислительный пентозофосфатный путь (другие названия: Фосфогликонатный путь, иначе гексозомонофосфатный(ГКМ), иначе путь Варбурга — Диккенса — Хореккера)
  • Путь Энтнера — Дудорова (особенно значимый, когда субстратами служат глюконовая, маннановая, гексуроновые кислоты или их производные)

В качестве примера организма, сбраживающего сахара по пути Энтнера — Дудорова, можно привести облигатно анаэробную бактерию Zymomonas mobilis. Однако её изучение позволяет предполагать, что Z. mobilis — вторичный анаэроб, произошедший от цитохромсодержащих аэробов. Путь Энтнера — Дудорова обнаружен и у некоторых клостридиев, что ещё раз подчеркивает неоднородность эубактерий, объединенных в эту таксономическую группу.^[6].

При этом характерным только для анаэробов является гликолиз, который в зависимости от конечных продуктов реакции разделяют на несколько типов брожения:

В результате расщепления глюкозы расходуется 2 молекулы, а синтезируется 4 молекулы АТФ. Таким образом общий выход АТФ составляет 2 молекулы АТФ и 2 молекулы НАД·Н₂. Полученный в ходе реакции пируват утилизируется клеткой по-разному в зависимости от того, какому типу брожения она следует.

Антагонизм брожения и гниения

В процессе эволюции сформировался и закрепился биологический антагонизм бродильной и гнилостной микрофлоры:

Расщепление микроорганизмами углеводов сопровождается значительным снижением pH среды, в то время как расщепление белков и аминокислот — повышением (защелачиванием). Приспособление каждого из организмов к определенной реакции среды играет важнейшую роль в природе и жизни человека, например, благодаря бродильным процессам предотвращается загнивание силоса, заквашенных овощей, молочных продуктов.

Культивирование анаэробных организмов

Выделение чистой культуры анаэробов схематично

Культивирование анаэробных организмов в основном является задачей микробиологии.

Сложнее дело обстоит с культивированием анаэробных многоклеточных организмов, поскольку для их культивирования часто необходима специфическая микрофлора, а также определённые концентрации метаболитов. Применяется, например, при исследовании паразитов человеческого организма.

Для культивирования анаэробов применяют особые методы, сущность которых заключается в удалении воздуха или замены его специализированной газовой смесью (или инертными газами) в герметизированных термостатах — анаэростатах^[7].

Другим способом выращивания анаэробов(чаще всего микроорганизмов) на питательных средах — добавление редуцирующих веществ (глюкозу, муравьинокислый натрий, казеин, сульфат натрия, тиосульфат, цистеин, тиогликолят натрия и др.), связывающих токсичные для анаэробов перикисные соединения.

Общие питательные среды для анаэробных организмов

Для общей среды Вильсона-Блера базой является агар-агар с добавлением глюкозы, сульфита натрия и двуххлористого железа. Клостридии образуют на этой среде колонии чёрного цвета за счет восстановления сульфита до сульфид — аниона, который соединяясь с катионами железа (II) дает соль чёрного цвета. Как правило, черные на этой среде образования колонии, появляются в глубине агарового столбика.^[8]

Среда Китта-Тароцци состоит из мясопептонного бульона, 0,5 % глюкозы и кусочков печени или мясного фарша для поглощения кислорода из среды. Перед посевом среду прогревают на кипящей водяной бане в течение 20 — 30 минут для удаления воздуха из среды. После посева питательную среду сразу заливают слоем парафина или вазелинового масла для изоляции от доступа кислорода.

Общие методы культивирования для анаэробных организмов

GasPak — система химическим путём обеспечивает постоянство газовой смеси, приемлемой для роста большинства анаэробных микроорганизмов. В герметичном контейнере, в результате реакции воды с таблетками боргидрида натрия и бикарбоната натрия образуется водород и диоксид углерода. Водород затем реагирует с кислородом газовой смеси на палладиевом катализаторе с образованием воды, уже вторично вступающей в реакцию гидролиза боргидрида.

Данный метод был предложен Брюером и Олгаером в 1965 году. Разработчики представили одноразовый пакет, генерирующий водород, который был позднее усовершенствован ими до саше, генерирующих двуокись углерода и содержащих внутренний катализатор^[9][10].

Метод Цейсслера применяется для выделения чистых культур спорообразующих анаэробов. Для этого производят посев на среду Китт-Тароцци, прогревают 20 мин при 80 °C (для уничтожения вегетативной формы), заливают среду вазелиновым маслом и инкубируют 24 ч в термостате. Затем производят посев на сахарно-кровяной агар для получения чистых культур. После 24-часового культивирования интересующие колонии изучаются — их пересеивают на среду Китт-Тароцци (с последующим контролем чистоты выделенной культуры).

Метод Фортнера

Метод Фортнера — посевы производят на чашку Петри с утолщенным слоем среды, разделённым пополам узкой канавкой, вырезанной в агаре. Одну половину засевают культуру аэробных бактерий, на другую — анаэробных. Края чашки заливают парафином и инкубируют в термостате. Первоначально наблюдают рост аэробной микрофлоры, а затем (после поглощения кислорода) — рост аэробной резко прекращается и начинается рост анаэробной.

Метод Вейнберга используется для получения чистых культур облигатных анаэробов. Культуры, выращенные на среде Китта-Тароцци, переносят в сахарный бульон. Затем одноразовой пастеровской пипеткой материал переносят в узкие пробирки (трубки Виньяля) с сахарным мясо-пептонным агаром, погружая пипетку до дна пробирки. Засеянные пробирки быстро охлаждают, что позволяет фиксировать бактериальный материал в толще затвердевшего агара. Пробирки инкубируют в термостате, а затем изучают выросшие колонии. При обнаружении интересующей колонии на её месте делают распил, материал быстро отбирают и засеивают на среду Китта-Тароцци (с последующим контролем чистоты выделенной культуры).

Метод Перетца

Метод Перетца — в расплавленный и охлаждённый сахарный агар-агар вносят культуру бактерий и заливают под стекло, помещённое на пробковых палочках(или фрагментах спичек) в чашку Петри. Метод наименее надежен из всех, но достаточно прост в применении.

Дифференциально — диагностические питательные среды

• Среды Гисса («пестрый ряд»)
• Среда Ресселя (Рассела)
• Среда Эндо
• Среда Плоскирева или бактоагар «Ж»
• Висмут-сульфитный агар

Среды Гисса: К 1 % пептонной воде добавляют 0,5 % раствор определенного углевода (глюкоза, лактоза, мальтоза, маннит, сахароза и др.) и кислотно-щелочной индикатор Андреде, разливают по пробиркам, в которые помещают поплавок для улавливания газообразных продуктов, образующихся при разложении углеводородов.

Среда Ресселя (Рассела) применяется для изучения биохимических свойств энтеробактерий(шигелл, сальмонелл). Содержит питательный агар-агар, лактозу, глюкозу и индикатор (бромтимоловый синий). Цвет среды травянисто-зелёный. Обычно готовят в пробирках по 5 мл со скошенной поверхностью. Посев осуществляют уколом в глубину столбика и штрихом по скошенной поверхности.

Среда Эндо

Среда Плоскирева (бактоагар Ж) — дифференциально-диагностическая и селективная среда, поскольку подавляет рост многих микроорганизмов, и способствует росту патогенных бактерий (возбудителей брюшного тифа, паратифов, дизентерии). Лактозоотрицательные бактерии образуют на этой среде бесцветные колонии, а лактозоположительные — красные. В составе среды — агар, лактоза, бриллиантовый зелёный, соли желчных кислот, минеральные соли, индикатор (нейтральный красный).

Висмут-сульфитный агар предназначен для выделения сальмонелл в чистом виде из инфицированного материала. Содержит триптический гидролизат, глюкозу, факторы роста сальмонелл, бриллиантовый зелёный и агар. Дифференциальные свойства среды основаны на способности сальмонелл продуцировать сероводород, на их устойчивости к присутствию сульфида, бриллиантового зелёного и лимоннокислого висмута. Маркируются колонии в чёрный цвет сернистого висмута (методика схожа со средой Вильсона-Блера).

Метаболизм анаэробных организмов

Метаболизм анаэробных организмов имеет несколько различных подгрупп:

Анаэробный энергетический обмен в тканях человека и животных

Основной источник: ^[12]

Анаэробное и аэробное энергообразование в тканях человека

Некоторые ткани животных и человека отличаются повышенной устойчивостью к гипоксии (особенно мышечная ткань). В обычных условиях синтез АТФ идет аэробным путём, а при напряженной мышечной деятельности, когда доставка кислорода к мышцам затруднена, в состоянии гипоксии, а также при воспалительных реакциях в тканях доминируют анаэробные механизмы регенерации АТФ. В скелетных мышцах выявлены 3 вида анаэробных и только один аэробный путь регенерации АТФ.

3 вида анаэробного пути синтеза АТФ

К анаэробным относятся:

• Креатинфосфатазный (фосфогеный или алактатный) механизм — перефосфорилирование между креатинфосфатом и АДФ
• Миокиназный — синтез (иначе ресинтез) АТФ при реакции трансфосфорилирования 2 молекул АДФ (аденилатциклаза)
• Гликолитический — анаэробное расщепление глюкозы крови или запаса гликогена, заканчивающийся образованием молочной кислоты (иначе именуется «лактатным»).

Необходимо отметить, что прямым следствием гликолиза является критическое снижение рН тканей — ацидоз. Это ведет к снижению эффективного транспорта кислорода гемоглобином, и формирует положительную обратную связь.

Каждый механизм имеет своё время удержания максимальной мощности и оптимум энергообеспечения тканей. Наибольшая мощность и наименьшее время удержания:

См. также

Примечания

1. ↑ Газогенерирующие контейнерные системы GasPak: Инструкция МК. — OOO «МК, официальный дистрибьютер Becton Dickinson International», 2010. — С. 7.
2. ↑ ^{1 2 3} К. Д. Пяткин. Микробиология с вирусологией и иммунологией. — М:»Медицина», 1971. — С. 56.
3. ↑ Л. Б. Борисов. Медицинская микробиология, вирусология и иммунология. — МИА, 2005. — С. 154-156. — ISBN 5-89481-278-X.
4. ↑ Д. Г. Кнорре. Биологическая химия:Учеб. для хим., биол. и мед.спец.вузов. — 3. — М.:Высшая школа, 2000. — С. 134. — ISBN 5-06-003720-7.
5. ↑ D. A. Eschenbach, P. R. Davick, B. L. Williams. Prevalence of hydrogen peroxide-producing Lactobacillus species in normal women and women with bacterial vaginosis. — J Clin Microbiol. 1989 February; 27(2): 251–256.
6. ↑ М. В. Гусев, Л. А. Минеева. Микробиология. — М:МГУ, 1992. — С. 56.
7. ↑ А. А. Воробьев. Атлас по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии. — МИА, 2003. — С. 44. — ISBN 5-89481-136-8.
8. ↑ Л. Б. Борисов. Руководство к лабораторным занятиям по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии. — Медицина, 1992. — С. 31-44. — ISBN 5-2225-00897-6.
9. ↑ J. H. Brewer, D. L. Allgeier. Disposable hydrogen generator. — Science 147:1033-1034. — 1966.
10. ↑ J. H. Brewer, D. L. Allgeier. Safe self-contained carbon dioxide-hydrogen anaerobic system. — Appl. Microbiol.16:848-850. — 1966.
11. ↑ G. F. Smirnova. Metabolism peculiarities of bacteria restoring chlorates and perchlorates. — Microbiol Z. 2010 Jul-Aug;72(4):22-8.
12. ↑ Филиппович Ю. Б., Коничев А. С., Севастьянова Г. А. Биохимические основы жизнедеятельности организма человека. — Владос, 2005. — С. 302. — ISBN 5-691-00505-7.

Ссылки

аэробные условия

Аэробные условия в прудах могут поддерживаться либо за счет естественного поступления кислорода из атмосферы и фотосинтеза, либо за счет принудительной подачи воздуха в воду. Поэтому различают пруды с естественной и искусственной аэрацией. Время пребывания воды в прудах с естественной аэрацией составляет от 7 до 60 суток. Вместе со сточными водами из вторичных отстойников выносится активный ил, который является посевным материалом. Эффективность очистки в прудах определяется временем года, в холодный период она резко снижается.[ …]

Господство аэробных условий способствует быстрой минерализации органического вещества, в процессе которой накапливается большое количество зольных элементов, в том числе щелочных металлов. Щелочные соли натрия не вымываются из гумусовых горизонтов; натрий внедряется в ППК, обусловливая развитие элементов солонцового процесса.[ …]

Обработка ила в аэробных условиях называется аэробной стабилизацией ила или аэробной его минерализацией. Аэробная стабилизация ила достаточно широко применяется в настоящее время для обработки небольших количеств ила. При этом требуемое время окисления t составляет около 10 суток.[ …]

Полное окисление нефти в аэробных условиях продолжается не менее 100-150 дней, а в анаэробных — длится еще дольше, что позволяет предполагать возможность загрязнения водоема продолжительное время.[ …]

Отсутствие роста на МПА в аэробных условиях и на вышеуказанной среде указывает на чистоту культуры V. desulfuricans.[ …]

Существование анаэробных условий может на порядок увеличивать обычное выделение фосфора и поэтому является серьезной угрозой трофическому состоянию озер, особенно когда гидроксид железа дозированно используется для удаления фосфора из водной среды. Когда аэробные условия снова установятся, ортофосфаты, которые не связаны в биохимических процессах, будут опять образовывать хлопьевидные соединения с железом. Процесс будет значительным при концентрации кислорода менее 1—2 г/м3, и поэтому он резко развивается в мелких нестрати-фицированных озерах, в которых отмечаются процессы взмучивания.[ …]

Второй вариант метаболизма в аэробных условиях заключается в создании в резервуаре со сточной водой взвешенного слоя хлопьев ила, называемого активным, через который протекает сточная вода.[ …]

Особенно перспективно применение аэробной стабилизации на станциях с небольшим расходом сточных вод при невысокой концентрации взвешенных веществ в воде. В этом случае значительно упрощается схема станции, так как из нее исключают первичные отстойники. Единственным осадком, образующимся на станции, является избыточный активный ил, минерализацию которого осуществляют в аэробных условиях в минерализаторах (табл. 4.35).[ …]

В системе без вторичного отстойника аэробные условия реализуются только в течение 3/8 общего времени цикла. При том же содержании ила, какое было принято в первом случае, необходимый объем аэробного пространства реактора составит 2510 м3, а общий объем реактора будет равен 2510 • (8/3) = 6690 м3.[ …]

В почвах с непромывным водным режимом и при аэробных условиях сера накапливается в виде гипса или в составе легкорастворимых солей. При умеренном содержании гипс положительно влияет на свойства почв и даже используется для мелиорации солонцов. При высоких уровнях накопления гипс образует плотные скопления, что резко ухудшает физические свойства почв.[ …]

Скорость потребления фосфата в аноксических условиях можно описать таким же выражением, какое используется для аэробных условий. Однако значения этих скоростей являются пониженными по сравнению со скоростями для аэробных условий. Степень снижения зависит от содержания денитрифицирующих бактерий среди ФАО, которое на практике составляет 50-70%.[ …]

Стабилизация может осуществляться в анаэробных условиях путем сбраживания осадков в метантенках или в аэробных условиях путем аэрирования осадков в стабилизаторах.[ …]

Как уже указывалось, многие группы бактерий способны й к аэробному, и к анаэробному дыханию (т. е. являются факультативными анаэробами), но важно отметить, что конечные продукты этих двух реакций различны и количество высвобождающейся энергии в анаэробных условиях значительно меньше. В присутствии кислорода почти вся глюкоза превращалась в бактериальную протоплазму и СО2, в отсутствие же кислорода разложение было неполным, гораздо меиьшая часть глюкозы превращалась в вещество клетки, и в среду выделялся ряд органических соединений, для окисления которых требуются дополнительные «специалисты»-бактерии. В общем полное аэробное дыхание во много раз быстрее, чем неполный процесс анаэробного дыхания, если оценивать выход энергии на единицу используемого субстрата.[ …]

Биохимический процесс очистки сточных вод может протекать в аэробных и анаэробных условиях. Первый происходит в присутствии растворенного в воде кислорода. Этот процесс в сущности представляет собой модификацию протекающего в природе естественного процесса самоочищения водоемов. Биологическое окисление исходных органических загрязнений сточных вод в аэробных условиях гетеротрофными бактериями приводит к образованию новой биомассы, содержащей диоксид углерода, воду и биологически неокисляемые растворенные вещества. Для аэробной биохимической очистки сточны:-: вод используют в основном биологические пруды, аэрируемые лагуны, биофильтры и аэротенки. Наибольшее распространение среди методов биоочистки промышленных сточных вод получили процессы с использованием активного ила, проводимые в аэротенках.[ …]

Поскольку нитрификация дает бактериям больше энергии, чем денитрификация, то в аэробных условиях нитрификация становится доминирующим процессом.[ …]

ТЫоЬасШиз сЗетМПсапэ окисляет элементарную серу и тиосульфат до сульфатов в анаэробных условиях при наличии в среде нитрата. Накопления серы при этом не происходит. Организм может развиваться и окислять серу и тиосульфат в аэробных условиях при отсутствии нитратов, но лучше развивается в среде, близкой к нейтральной. Тиосульфат окисляется более быстро, при этом используется некоторое количество элементарной серы.[ …]

Таким образом, процессы нитрификации и денитрификации должны осуществляться последовательно в аэробных условиях и в условиях ограничения содержания килорода в среде в присутствии органического углерода- Они могут проводиться в аэротенках с продленнной аэрацией, разделенных на зоны: в одной из них происходит окисление аммонийного азота до азота нитритов и нитратов, в другой — восстановление нитратов. Эффективная и экономичная очистка достигается проведением этих процессов в окислительных траншеях (каналах) кольцевой вытянутой формы с диаметром в широкой части 30,5-152,5 м. Аэраторы располагают по длине этой траншеи таким образом, чтобы последовательно создать аэрированные зоны и бескислородные зоны (чередуя эти зоны, по крайней мере, дважды).[ …]

Род Acidianus — сферические клетки, иногда дольчатой формы и выглядят как тетраэдры, пирамиды и т.п. Факультативные анаэробы: в аэробных условиях они окисляют серу и Fe2+, в анаэробных — восстанавливают серу молекулярным водородом.[ …]

Зеленые бактерии — строгие анаэробы и облигатные фототрофы. Исключением являются представители рода Chloroflexis. Они растут только в аэробных условиях, причем и при освещении и в темноте. Однако даже фототроф-ные бактерии, хорошо растущие в темноте, лучше развиваются при наличии света. В зависимости от организма оптимальные условия освещения для его роста могут быть различны. Одни виды хорошо растут при слабом освещении (100—300 лк), другие — при более сильном свете (700—2000 лк).[ …]

Рыхлое хранение. При таком хранении навоза штабеля закладывают и оставляют без уплотнения. В связи с этим разложение навоза происходит в аэробных условиях и при высокой температуре («горячий навоз»), что сопровождается большими потерями азота и органического вещества, повышенным выделением навозной жижи. При хранении торфяного навоза эти потери бывают меньше.[ …]

Простейшие встречаются всюду в сточных водах, иле, испражнениях, почве, пыли, воде рек, озер, океанов, на очистных сооружениях, работающих в аэробных условиях. Они принимают активное участие в минерализации органических веществ в естественных и искусственных условиях очистки природных и сточных вод. Но следует помнить, что некоторые простейшие являются возбудителями заболеваний человека и животных.[ …]

Берут пробу очищенных сточных вод из промышленного очистного сооружения. Пробу в период между отбором и использованием (не более 24 ч) хранят в аэробных условиях и используют в день анализа.[ …]

Эти положения действительны для вод, не содержащих токсичные вещества, имеющих величину pH = 6-т-8 и разведенных до такой степени, чтобы процесс в склянках шел в аэробных условиях; в этом случае за 5 суток при температуре 20°С окисляется около 70% легкоокисляющегося органического вещества, и БПК за 10 и 20 суток составляет соответственно 90 и 99% полного БПК. На 7—10-й день от начала инкубации при 20°С наступает процесс нитрификации (окисление аммиака), что приводит к возрастанию потребления кислорода. Чем выше очистка поступающих в водоем загрязнений, тем раньше наступает данный процесс. Это следует иметь в виду при оценке результатов определения БПК, которые должны давать представление о расходе кислорода только на окисление органического вещества.[ …]

Таким образом, микроорганизмов, использующих как источник энергии молекулярный водород и как единственный источник углекислоту, не так много, причем большинство растет в аэробных условиях и окисляет Нг с использованием 02. Такие микроорганизмы принято называть водородными бактериями или бактериями гремучего газа. Первые описания их были даны одновременно Лебедевым иКазерером в 1906 г., хотя биологическая природа процесса окисления молекулярного водорода в почве была установлена несколько раньше.[ …]

Отличительным свойством этих 2 ферментов является быстрая их инактивация в отсутствие субстрата при добавлении ДБК-кофермента к апоферменту [35, 37]. Эта инактивация наблюдается в аэробных условиях и сопровождается структурными изменениями в коферменте с разрывом Со-С-связи и превращением последнего в оксикоба-ламин.[ …]

В процессах, протекающих в биопрудах, наблюдается полный природный цикл разрушения органических загрязнений. Воздействие на работу прудов различных факторов может создавать в них как аэробные, так и аэробно-анаэробные условия. Пруды, постоянно работающие в аэробных условиях, называются аэрируемыми, а пруды с переменными условиями — факультативными.[ …]

Пектиновые вещества, входящие в состав оболочек растительных клеток и заполняющие межклеточное пространство, по своей химической природе являются сложными полимерными соединениями. В аэробных условиях они разрушаются некоторыми плесневыми грибами. Окисление пектиновых веществ тоже идет в две стадии. Сначала в результате ферментативного гидролиза образуются менее сложные водорастворимые соединения, которые затем окисляются до диоксида углерода и воды.[ …]

Денитрификация интенсивнее идет при ограниченном доступе кислорода. В этом случае акцептором водорода, отщепляющегося от окисляемого субстрата, служит только кислород нитрата. Однако и в аэробных условиях процесс денитрификации может осуществляться, но идет более медленно, так как при этом акцептором водорода наряду с кислородом нитратов является также и кислород воздуха.[ …]

В настоящее время общепризнано, что первые этапы (гликолиз) протекают одинаково при процессах как дыхания, так и брожения. Поворотным моментом является образование цировиноградной нис-лоты. В аэробных условиях пировиноградная кислота распадается до СОг и воды (дыхание), тогда как в анаэробных она преобразуется в различные органические соединения (брожение). Организм обладает способностью при изменении условий переключать процессы, прекращая брожение и усиливая дыхание и наоборот. Впервые в опытах Пастера было показано, что в присутствии кислорода процесс брожения у дрожжей тормозится и заменяется процессом дыхания. Одновременно резко сокращается распад глюкозы. Это явление оказалось характерным для всех факультативных анаэробных организмов, включая и высшие растения, и получило название эффекта Пастера. Сокращение расхода глюкозы в присутствии кислорода целесообразно, поскольку при дыхательном распаде выход энергии значительно выше, а следовательно, глюкоза используется более экономно. Однако осуществление разбираемого эффекта требует специальных механизмов, которые будут рассмотрены далее.[ …]

В отличие от загрязнений природы нефтью загрязнения фенолами происходят в значительно меньших размерах. Скорость распада фенолов в воде зависит как от их химического строения, так и от окружающих условий. Особую роль при этом играют УФ-излучение, микроорганизмы и концентрация кислорода в воде. Простые фенолы в аэробных условиях под действием соответствующих бактерий, полностью распадаются в течение 7 дней на 96-97% от исходного количества. В анаэробных условиях распад идет медленнее. Концентрации фенолов в европейских водах, как правило, не являются токсичными. Так, например, в Рурской области средняя концентрация фенолов составляет 0,25 мкг/л. Столь ма-, лые концентрации все же влияют на вкус воды и мяса рыбы. В сильно хлорированной воде образуются хлорфенолы, которые ухудшают вкус воды еще в большей степени, чем негалогенизиро-ванные фенолы. Нормативы, принятые для питьевой воды, устанавливают предельно допустимую концентрацию фенолов на уровне 0,5 мкг/л.[ …]

Большинство тионовых бактерий растет только в присутствии кислорода, хотя рост некоторых представителей возможен при низком его содержании. Но известны и факультативные анаэробы. К ним относится Т. ¿епНпПсапз. В аэробных условиях эти бактерии ведут окислительные процессы с участием молекулярного кислорода, в анаэробных переключаются на денитрификацию и восстанавливают нитраты до молекулярного азота. Интересно отметить, что ассимилировать нитраты как источники азота Т. (¡епЦпПсапв, подобно Рагасоссиэ (1епи-пйсапз, не может и требует для роста в качестве источника азота аммония.[ …]

Сами по себе процессы анаэробной очистки являются недорогими в эксплуатации и генерируют биогаз, имеющий определенную ценность. Особенно выгодно проводить анаэробную очистку концентрированных стоков, поскольку окисление в аэробных условиях большого количества органических веществ сопряжено с высокими энергозатратами.[ …]

Компостирование может осуществляться путем стогования подготовленного материала в валки высотой 2—3 м и любой удобной длины в поперечнике. Валок время от времени поворачивают, и поэтому первоначально разложение происходит в аэробных условиях. В аэробных условиях разложение происходит быстрее, чем в анаэробных, при этом исключается возможность появления неприятного запаха. В результате жизнедеятельности бактерий генерируется тепло и температура внутри валка достигает 60—70°С. При этих температурах болезнетворные бактерии омертвляются и удаляется значительное количество влаги, образующейся во время реакции. Получающийся компост по весу и объему составляет половину веса и объема исходных материалов.[ …]

В настоящей работе предпринята попытка двумя способами оценить седиментацию свежеобразованного детрита. Первый способ базируется на анализе собственных экспериментальных данных по бактериальной трансформации ОВ фитопланктона. При длительной экспозиции ( 1) год в аэробных условиях и температуре (20±2) °С степень минерализации ОВ отмерших синезеленых и диатомных водорослей, собранных на Рыбинском водохранилище, составила 80 % [18]. Анализ кинетики процесса бактериальной деструкции ОВ привел к необходимости рассматривать в исходном материале две, различающиеся по скоростям распада, фракции — легкоразлагаемую (лабильную) и относительно трудно-разлагаемую («стабильную») [4]. Количество последней составляет 40—45 %, остальная часть приходится на долю лабильной фракции, распад которой при температуре 20 °С заканчивается за первые 25—30 сут эксперимента. В последующие сроки продолжается медленное разложение только трудноокисляемых компонентов. Из минерализовавшихся за годичный срок 80 % ОВ примерно 60 % приходится на долю лабильной фракции, а около 20 %, связано со «стабильной компонентой».[ …]

При удалении фосфатов нужно учитывать как полифосфаты из моющих средств, так и ортофосфаты, которые выделяются из органических соединений при микробиологической очистке. Длительный метод очистки, но дающий очень чистый фосфат, осуществляется с помощью бактерий: при строго аэробных условиях они потребляют избыток фосфата, который накапливается в клетках в неорганической форме; микроорганизмы затем отделяют центрифугированием и переносят в анаэробные условия, где фосфаты вновь осаждаются в очень чистой форме.[ …]

Круговорот вещества в водоемах в значительной мере обусловливается деятельностью микроорганизмов. Чтобы ясно представить себе, как и с какой интенсивностью идут микробиологические процессы в водоеме, недостаточно одного определения только численности микроорганизмов. Необходимо также учесть экологические условия окружающей среды и непосредственно оценить интенсивность самого процесса. Например, если мы определим в каком-либо водоеме значительное количество денитрифицирующих бактерий, но в воде отсутствуют нитраты и содержится значительное количество растворенного кислорода, то едва ли можно говорить о том, что здесь интенсивно протекает процесс денитрификации. Основной чертой физиологии этой группы организмов является то, что они хорошо развиваются в аэробных условиях, а процессы денитрификации возможны лишь в присутствии нитратов и при резком дефиците кислорода.[ …]

Свежая сточная жидкость имеет слабо щелочную реакцию. В результате анаэробных процессов в сточной жидкости и в иле могут образоваться органические кислоты, которые нейтрализуются бикарбонатами и карбонатами воды. Однако, по мере истощения щелочного резерва воды, реакция может стать кислой и pH ниже 7,0. Очищенная в аэробных условиях сточная жидкость имеет pH около 7,3. Активная реакция (pH) сточной жидкости имеет большое влияние на биохимические процессы, связанные с жизнедеятельностью разных групп микроорганизмов, которые относятся различно к данной концентрации водородных ионов. Кроме того, pH имеет значение для процесса биохимического коагулирования органических коллоидов и осаждения тонко диспергированной взвеси, для процесса созревания и распада ила, а также для его обезвоживания. Вследствие этого величина pH воды на различных стадиях очистки сточных вод является показателем, дающим возможность своевременно реагировать на всякое отклонение от нормального хода процесса очистки.[ …]

Индол, мочевину не образуют. В аэробных условиях на среде с солью аммония образуют кислоту из фруктозы, глюкозы, арабинозы, этанола, рамнозы и ксилозы. Не образуют кислоту в аэробных условиях их рафинозы и лактозы. Из сахаров усваивают хорошо фруктозу, хуже глюкозу, галактозу, ксилозу, Ь-арабинозу. На смесях углеводов рост штамма заметно усиливается. Хорошо растут на органических кислотах, усваивают муравьиную кислоту НСООН. Щавелевая кислота практически не потребляется и обладает токсичностью. Хорошо усваивают валериановую кислоту, хуже масляную и пропионовую. Хорошо усваивают жиры. Хорошо растут на среде с парафиновыми углеводородами, нефтью, проявляют активный рост на индивидуальных алканах С в — С37. Обладают уреазной активностью, хорошо растут в среде с аммонийным и нитратным азотом. Слабо гидролизуют казеин, крахмал, целлюлозу. Растет в присутствии 7%-го №0, умеренный рост наблюдается при содержании в среде 150 г/л №С1.[ …]

Одним из методов обезвреживания бытового мусора является его биологическая переработка с получением компоста и биотоплива. Процесс обезвреживания и переработки осуществляется за счет саморазогревания мусора, и поэтому называется биотермическим. Этот процесс происходит в результате роста и развития разнообразных, в основном теплолюбивых (термофильных), микроорганизмов в аэробных условиях (т. е. при достаточном доступе воздуха).[ …]

В процессе минерализации азота почвы образуются разнообразные аминокислоты, которые усваиваются микроорганизмами. В результате ферментативной деятельности почвенных микроорганизмов аминокислоты, расщепляясь, выделяют аммиак. Процесс образования аммиака из органических веществ называется аммонификацией. Интенсивность аммонификации зависит от реакции среды, аэрации почвы и других условий. Наиболее интенсивно выделяется аммиак в аэробных условиях (при доступе кислорода). При недостатке кислорода этот процесс замедляется.[ …]

Наряду с мусоросжигательными заводами, полигонами для захоронения все шире применяют мусороперерабатывающие заводы (рис. 10.22). В соответствии со схемой процесс обезвреживания отходов осуществляется путем биотермиче-ского компостирования, проводимого в две стадии: 1) в горизонтальных вращающихся биобарабанах; 2) в штабелях на площадках дозревания. В биобарабанах при температуре 55— 60 °С в аэробных условиях протекает биохимическое окисление органических компонентов отходов и одновременно погибают болезнетворные микроорганизмы, яйца гельмитов, личинки и куколки мух.[ …]

Бактерии, принадлежащие к этому и другим близким родам, чрезвычайно широко распространены в природе. Типичные гетеротрофы, расщепляющие целлюлозу в растительных остатках, систематически поступающую в почву с растительным опадом. Многие из них способны разлагать парафин и циклические соединения. В лабораторных условиях успешно культивируются на фильтровальной бумаге, наложенной на питательную среду в аэробных условиях. Роль этой группы микроорганизмов исключительно велика, так как они обеспечивают распад важнейшего природного вещества — целлюлозы — и перевод его в соединения, доступные для других организмов, не обладающих ферментным аппаратом, позволяющим расцеплять целлюлозу. Более того, целлюлоза является главным энергетическим материалом, поступающим в природные субстраты за счет основного процесса на нашей планете — фотосинтеза. Затем следует цепочка превращений органических веществ, заканчивающаяся их полной минерализацией. Это обеспечивает нормальный круговорот веществ в природе.[ …]

На открытом воздухе концентрация пентахлорфенола естественно значительно ниже, чем в закрытых помещениях. Средняя загрязненность по ПХФ воды в реке Рур составляет 0,1 млрд-1, в иле очистных сооружений 0,2—10 млрд 1 и в почве до 184 млрд » . При этом неизбежно и загрязнение растительных продуктов питания. Например, в зерне и сахаре была обнаружена концентрация препарата от 1 до 100 млрд Ч Во внешней среде на! открытом воздухе пентахЛорфенол отличается устойчивостью. В воде при аэробных условиях время полураспада препарата составляет 72— 80 дней, в почве время «жизни» составляло от 2 нед до 2 мес.[ …]

Положительные стороны данной конструкции — снижение строительной стоимости сооружений благодаря отсутствию вторичных отстойников как самостоятельных сооружений; повышение производительности и более экономичное расходование воздуха (по сравнению с обычными аэротенками), объясняемое осреднением скоростей потребления кислорода, улучшением состава и свойств активного ила и повышением его рабочей дозы; отстаивание активного ила в аэробных условиях и отсутствие перекачки циркулирующей его части. К недостаткам аэротенка-отстойника следует отнести отсутствие регенерации активного ила и значительное влияние гидравлической перегрузки на вынос взвешенных веществ.[ …]

Исследование выполнялось в стандартных условиях: 0,05 М фосфатный буфер, pH = 7,0; субстрат — 5 г/л; биомасса — 8,5 мг(асв)/мл; аэробные условия, температура реакции 32 °С, время реакции — 4 ч..[ …]

Основными стандартными методами контроля за состоянием загрязнения вод являются определение химического потребления кислорода (ХПК) и биохимического потребления кислорода (БПК). Химическое потребление кислорода — это величина, характеризующая общее содержание в загрязнённой воде органических и неорганических восстановителей, реагирующих с сильными окислителями. Значение ХПК обычно выражают в единицах количества кислорода, расходуемого на окисление. БПК — это количество кислорода, требуемого для окисления находящихся в воде органических веществ в аэробных условиях в результате происходящих в загрязнённой воде биологических процессов. При относительной простоте и доступности этих методов невозможно достичь высокой точности определения концентраций загрязнений. Такие соединения, как пиридин, бензол, толуол не окисляются и определить их наличие в пробе этими методами невозможно.[ …]

Второй тип аэрационного стабилизационного пруда показан на рис. 11.39. Сжатый воздух вводится через ряды пластиковых труб, установленных поперек дна пруда. Пузырьки воздуха, поднимающиеся на поверхность, обеспечивают вертикальное перемешивание и распределение растворенного кислорода. Глубина воды в аэрационных прудах обычно составляет 3 м; используется последовательная схема работы лагун с общим временем пребывания от 25 до 35 сут. Система трубчатой аэрации наиболее успешно применяется в тех местах, где поверхность прудов зимой замерзает на несколько месяцев и для поддержания аэробных условий необходима подача атмосферного воздуха. В районах с таким климатом качество воды, вытекающей из неаэри-руемых факультативных прудов, обычно является неудовлетворительным, а поверхностные аэраторы выходят из строя при образовании льда.[ …]

Другие растворители в известной степени проявляют канцерогенные свойства. Для тетрахлорэтилена некоторые данные были получены после опытов на мышах и крысах. Для человека канцерогенное действие обнаружено не было, но в результате образования радикалов это соединение проявляет токсичность, действуя на печень так же, как тетрахлорэтан (уравнение 5.1, рис. 5.2), кроме того повреждаются почки и центральная нервная система. Тетрахлорэтилен также оказывает токсическое действие на микроорганизмы и другие живые вещества. Это обстоятельство следует иметь в виду хотя бы потому, что период полураспада этого соединений в аэробных условиях составляет девять месяцев.[ …]

Митохондриями, или хондриосомами, называются органоиды клетки эукариотов, представляющие собой мембранные внутриклеточные образования. Форма и размеры их различны — от овальных и грушевидных телец до нитевидных или ветвистых. По своему назначению митохондрии представляют собой центры сосредоточения ферментов энергетического обмена. М. Н. Мейсель обнаружил [175], что клетки дрожжей при брожении содержат меньшее число митохондрий, которые гипертрофированы (бродильный тип клеток). Аналогичная картина наблюдается и в аэробных условиях при избытке углеводов в среде, особенно сахарозы и глюкозы. Цитологически наблюдается бродильная перестройка митохондриального аппарата.[ …]

Природные органические вещества принимают участие в постоянном процессе круговорота элементов в биосфере Земли. Возможность деструкции всех природных органических веществ микроорганизмами ни у кого не вызывает сомнения. Сто лет назад Луи Пастер писал: «…роль бесконечно малых казалась мне бесконечно большой… благодаря участию их в разложении и возвращению в воздух всего, что жило!» [197]. Очень яркая, образная картина огромного кладбища, каким предстала бы перед нами природа в отсутствие микроорганизмов, представлена в известном учебнике академика В. Л. Омелянского [193]. Видный советский микробиолог А. Е. Крисс [150] указывает: «По доступности для бактериальных ферментов органическое вещество разделяется на нестойкое и стойкое органическое вещество. Эти термины означают, что всякое органическое вещество в подходящих условиях подвергается превращениям энзимами бактерий, но не с одинаковой легкостью». Автор здесь имеет в виду «органическое вещество», продуцируемое в Мировом океане. Но эти слова можно в полной мере отнести ко всем природным органическим соединениям биосферы, особенно если учесть деятельность не только бактерий, но актиномице-тов и микроскопических грибов. И то, что органика сохраняется на протяжении веков в древннх мощах, мумиях египетских фараонов и т. п., отнюдь не означает, что она стойка к микробной атаке, а означает лишь отсутствие «подходящих условий» для проявления разрушительной способности микроорганизмов. То же самое можно сказать и об углеводородах нефти, которые залегают в недрах Земли практически без изменений миллионы лет — будучи извлеченными на поверхность, в аэробных условиях они сразу же находят для себя потребителей среди разнообразнейших представителей микробного мира.[ …]

анаэробные условия — это… Что такое анаэробные условия?



анаэробные условия

1. anaerobic condition

 

анаэробные условия
—
[http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en]

EN

anaerobic condition
A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH)
[http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en]

Тематики

• охрана окружающей среды

EN

DE

FR

Русско-английский словарь нормативно-технической терминологии. academic.ru. 2015.

• анаэробные бактерии
• анаэробный

Смотреть что такое «анаэробные условия» в других словарях:

• АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 …   Экологический словарь

• анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… …   Справочник технического переводчика

• Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… …   Биологическая энциклопедия

• Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… …   Википедия

• Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс …   Википедия

• Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C …   Википедия

• Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… …   Биологическая энциклопедия

• Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… …   Биологическая энциклопедия

• Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu …   Википедия

• ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… …   Большая медицинская энциклопедия

• МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… …   Биологический энциклопедический словарь

анаэробные условия — это… Что такое анаэробные условия?



анаэробные условия

1) Construction: anoxic conditions

2) Forestry: anaerobic conditions

3) Ecology: anaerobic conditions

Универсальный русско-английский словарь. Академик.ру. 2011.

• анаэробные сосуды Цейслера
• анаэробный

Смотреть что такое «анаэробные условия» в других словарях:

• АНАЭРОБНЫЕ УСЛОВИЯ — условия без кислорода; встречаются (создаются) под землей, в гниющем субстрате и др. Экологический энциклопедический словарь. Кишинев: Главная редакция Молдавской советской энциклопедии. И.И. Дедю. 1989 …   Экологический словарь

• анаэробные условия — — [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] EN anaerobic condition A mode of life carried on in the absence of molecular oxygen. (Source: MGH) [http://www.eionet.europa.eu/gemet/alphabetic?langcode=en] Тематики охрана… …   Справочник технического переводчика

• Анаэробные термофильные бактерии —         Значительную часть спороносных термофильных бактерий составляют анаэробные виды. Известны облигатно термофильные маслянокислые, целлюлозные, десульфурирующие и метанобразующие бактерии.         Термофильные целлюлозные бактерии. Этих… …   Биологическая энциклопедия

• Анаэробные организмы — Аэробные и анаэробные бактерии предварительно идентифицируются в жидкой питательной среде по градиенту концентрации O2: 1. Облигатные аэробные (нуждающиеся в кислороде) бактерии в основном собираются в верхней части пробирки, чтобы поглощать… …   Википедия

• Анаэробные герметики — Эту страницу предлагается объединить с Анаэробный клей. Пояснение причин и обсуждение на странице Википедия:К объединению/22 сентября 2011. Обс …   Википедия

• Clostridium botulinum — ? Clostridium botulinum C …   Википедия

• Подкласс Открыточелюстные или Настоящие насекомые (Insectа Ectognatha) —         Основные сведения о насекомых         Из общего числа видов животных, населяющих Землю, на долю насекомых приходится около 70%. Число уже описанных видов приближается к миллиону, но ежегодно специалисты открывают и описывают все новые и… …   Биологическая энциклопедия

• Аэробные спорообразующие бактерии. Род бациллюс (Bacillus) —         Аэробные спорообразующие бактерии составляют довольно обширную группу микроорганизмов. Они широко распространены в природе и играют большую роль в разнообразных биологических процессах. С использованием этих бактерий в промышленности… …   Биологическая энциклопедия

• Ботулизм — Фотография микропрепарата Clostridiu …   Википедия

• ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА — ГАЗОВАЯ ФЛЕГМОНА, ОТЕК, бронзовая рожа, Г. гангрена различные проявления одной и той же газовой инфекции раны, обязанной своим развитием анаэробной Вас. perfringens (Veillon)=Bac. aerogenes ca psnlatus (Welch) = Вас. phlegmonis emphy sematosae… …   Большая медицинская энциклопедия

• МИКРООРГАНИЗМЫ — микробы, мельчайшие организмы, различимые только под микроскопом. Открыты в 17 в. А. Левенгуком. Среди М. представители разных царств органич. мира, относящихся к прокариотам (бактерии, к к рым причисляют и синезелёные водоросли, а также… …   Биологический энциклопедический словарь

Как накачать мышцы таза :: JustLady.ru

Все мышцы таза делятся на 2 группы: наружную и внутреннюю. Они обеспечивают наклоны и выпрямление туловища, сгибание и разгибание бедра, а также его отведение, приведение и вращение. В совокупности мышечный каркас, образованный тазовыми мышцами, фиксирует тазобедренный сустав.

Форма ягодиц зависит от состояния большой ягодчиной мышцы, она относится к наружной группе. Ее основная функция — распрямление бедра при подъеме по лестнице и вставании. Если она ослаблена, то возможно развитие лордоза позвоночника, т. к. таз как-бы выдвигается вперед. Существуют еще средняя и малая ягодичные мышцы, они участвуют в функции отведения и приведения бедра.

В зависимости от состояния мышц вашего тазового пояса, подберите комплекс упражнений для его укрепления. Существует несколько вариантов упражнений для того, чтобы накачать мышцы таза. Для начинающих, для продолжающих и для более продвинутых. Все они направлены на этапную стимуляцию мышц путем увеличения физических нагрузок в комплексе на всю группу. Кроме этого, есть несколько методов придания упругости ягодицам и увеличения объема ягодичных мышц. Результатом этого будет не только подтянутая, но и увеличенная ягодичная область.

Весь комплекс нужно выполнять ежедневно по 15 минут. Прежде чем начать, немного разомнитесь — сделайте несколько приседаний, наклонов и поворотов туловища.

Если вы только начинаете качать мышцы таза, выполняйте следующие упражнения:

Делайте 30 прыжков на месте, при этом бедра и туловище поворачивайте в противоположные стороны.

Присядьте при широко расставленных ногах таким образом, чтобы между голенью и бедрами образовался прямой угол. Напрягите ягодицы, упритесь руками в колени и медленно покачивайтесь вниз и верх 30 раз.

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. 30 раз медленно поднимите и опустите таз, почувствуйте, как работают ягодичные мышцы.

Примите коленно-локтевое положение, затем вытяните одну ногу назад и вверх так, чтобы она была на одной линии с позвоночником. 30 раз поднимите и опустите ее коротким и сильным движением, затем сделайте это упражнение для другой ноги.

В положении стоя на носках поочередно 30 раз поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Фиксируйтесь в этом положении по 5 секунд.

Делайте широкие шаги-выпады вперед, ногу согните. Приподнимите пятку оставленной назад ноги, вытяните ногу и прижмите стопу к полу. Для каждой ноги выполните по 30 раз.

Если вы уже не считаете себя новичком, выполняйте следующие упражнения:

Для накачивания мышц задней повехности бедра встаньте на четвереньки и сделайте упор на руки и левую ногу. Правую ногу согните в колене и делайте резкие короткие движения вниз и вверх по 60 раз.

Для накачивания мышц внутренней поверхности бедра лягте на спину, выпрямите и поднимите вверх ноги. Разводите их в стороны резкими движениями 60 раз.

Для накачивания мышц боковой поверхности бедра встаньте правым боком к стулу и обопритесь на него рукой. Левой ногой выполняйте махи влево и немного назад. Повторите 60 раз для обеих ног.

Для накачивания ягодичных мышц лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их и приподнимите ягодицы так, чтобы бедра, живот и грудь были на одной линии. Напрягая ягодицы, опускайте и поднимайте таз 60 раз. Делайте махи назад каждой ногой по 60 раз, держась за спинку стула, другую ногу сохраняйте в прямом положении. Стоя на коленях, делайте махи назад, вбок и вперед каждой ногой по 60 раз. Опирайтесь при этом руками о пол.

Для продвинутых людей, занимающихся накачиванием тазовых мышц не первый год, существуют следующие упражнения:

Приседания на одной ноге, другая при этом вытянута вперед. Спину выпрямите и напрягите пресс. Рукой держитесь за опору, например, стул. Для каждой ноги по 3 подхода по 10 повторов.

Махи назад на одной ноге, под коленом удерживайте 2-х киллограмовую гантель. Корпус тела наклоните вперед под углом 45 градусов и рукой держитесь за опору. Мыщцы ягодиц максимально напрягайте, используйте 3 подхода по 10 повторов.

Стоя у стула, наклонитесь вперед, отведите левую выпрямленную ногу в сторону. Руками держитесь за стул, правая нога служит опорой. Корпус тела и отведенная нога должны быть под углом 90 градусов. Делайте отведенной ногой резкие движения вверх и вниз. Опорную ногу не сгибайте. Для каждой ноги делайте по 3 подхода из 10 повторов.

Помимо этого используйте подручный тренажер для тазовых мышц,занимаясь ходьбой по лестницам. Сначала 10 минут просто ходите по прямой поверхности для разминки, затем 10 минут вверх и вниз по лестнице. Спина должна быть прямой, а колени расслабленными. Этот простой метод за несколько месяцев при условии ежедневного использования сделает ваши бедра и ягодицы значительно более подтянутыми.

  Как накачать тазовые мышцы

Для того чтобы знать, как накачать тазовые мышцы, давайте разберемся, что именно нужно качать. Из каких же мышц состоит тазовая зона? Эту зону составляет большое количество маленьких и больших мышц, которые делятся на наружный или внутренний типы. Об внутренних типах говорить не будем, так как именно наружные поддаются накачке. Наружные мышцы могут увеличиваться, придавая телу рельефных изгибов.

Ягодицы

Поговорим о ягодицах. Благодаря этой части тела человек может ходить. Также эта мышца носит звание одной из самых крупных в человеческом теле. Не стоит также забывать, что при знакомстве большинство людей оценивают в первую очередь именно ягодицы. Так что их значение очень велико в жизни.

Ягодицы – это не одно мясистое образование, а целых три. Самый большой сегмент – это большая ягодичная мышца, благодаря которой тело находится в вертикальном положении. Именно эта мышечная группа наиболее выдающаяся.

Чтобы прокачать большую ягодичную мышцу, нужно делать выпады. Для утяжеления можно выбирать гантели или штангу. Такое упражнение проработает не только большую ягодичную часть, но и нагрузит квадрицепсы. Также этот сегмент мышц нагружают различные махи в вертикальной и горизонтальной плоскости. Выполнять их можно с утяжелителями на ногах или в тренажерах. «Мостик» — еще одно результативное упражнение из арсенала известной бикинистки Натальи Мело. Оно тоже хорошо нагрузит Вашу попу.

Средние и малые ягодичные мышцы качаются одинаковыми упражнениями. Средняя мышца отвечает за отведение ноги в сторону, а малая мышца, размещаясь под средней, помогает произвести это движение. Нагрузить эти группы мышечных волокон можно разнотиповыми махами в сторону также в разных плоскостях. Заставит орех «гореть» разведение ног в тренажере.

Антагонисты

Вопрос: «как накачать мышцы таза» будет рассмотрен не полностью, если не охватить мышцы-антагонисты – квадрицепс и бицепс бедра. Это мышцы, которые работают, дополняя друг друга. Например, бицепс бедра сгибает ногу, а квадрицепс – разгибает. Чтобы развить эти мышечные группы, есть парочка упражнений.

Начнем с задней поверхности бедра, или с двуглавой мышцы бедра. У женщин эта зона особенно проблематична. Из-за эстрогена, женского гормона, на бедрах откладывается много жирка. В этой части тела проявляется целлюлит. Чтобы убрать его, нужно тренироваться, следить за качеством пищи и также по возможности делать массаж. Но также не забывайте о тягах со штангами или с гантелями. Выполнять «мертвую тягу» нужно сконцентрировав внимание на растяжении ягодиц и задней поверхности. Взгляд должен быть устремлен вверх. Это простое положение поможет снять нагрузку с позвоночника. Особенно хорошо Вы прочувствуете мышцы, делая тягу на одной ноге. В руки возьмите гантели или блин.

Мышцу с четырьмя головками, или квадрицепс, качают разгибанием в тренажере. Варьируйте амплитуду движения. Если делать акцент в верхней точке, то лучше отзовется верхняя часть, а если в нижней – то нижний сегмент.

Выше были перечислены в большей степени изолирующие упражнения. Акцент в тренинге нужно делать на базу, базовые упражнения. Новичкам рекомендуется строить свой тренинг только из базы. И только при обретении тренировочного опыта вводить изоляцию.

Базовыми для ноги и ягодиц есть такие упражнения: приседания со штангой, становая тяга, жим платформы, а также, уже описанные ниже, выпады.

Вывод

Запомните, чтобы мышцы росли, регулярно меняйте интенсивность тренировки, добавляйте веса, делайте так, чтобы мышцы были «шокированы» и испытали стресс. Но и не перенапрягайтесь, а то мышцы не успеют восстановиться перед новой ударной тренировкой. Не забывайте хорошенько разминать все тело даже перед тренировкой рук.

Упражнения для мышц таза и позвоночника

В этой статье вы узнаете несколько упражнений, которые помогут мобилизовать мышцы тазового дна, а также глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника.

Данные упражнения прекрасно подходят для выполнения в домашних условиях, потому что не требуют никакого специального оборудования. Выполнять эти упражнения можно при любом уровне физической подготовки. Здесь главное не количество, а качество движений. Двигайтесь плавно и неторопливо, ощущая каждый свой мускул. В процессе выполнения упражнений представляйте, какой у вас плоский живот и тонкая талия.

Поясничная стабилизация (центрирование)

Цель:

Выделить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника — поперечную мышцу живота, многораздельные мышцы и мышцы тазового дна.

Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, вам нужно уметь включать в работу мышцы тазового дна, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную мышцу живота.

Выделить и мобилизовать мышцы тазового дна нелегко; для этого необходимо сконцентрироваться. Мы говорим о мышцах мочеиспускательного канала у мужчин и женщин и мышцах влагалища у женщин. На данном этапе мы пока не говорим о мобилизации мышц, окружающих задний проход, потому что здесь легко ошибиться и подключить вместо них мышцы ягодиц.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Как ни странно это прозвучит, чтобы вам легче было выделить нужные мышцы, подтягиваясь, нужно сосать большой палец. Странно, но эффективно!

После того как вы обнаружите мышцы тазового дна, найти поперечные мышцы живота будет намного легче. Чтобы подтянуть их на необходимые 30 процентов, мысленно предъявляйте себе, как:

• Живот впадает;
• Углубляется;
• Подтягивается к позвоночнику;
• Втягивается.

В положении сидя (тазовый «лифт»)

Принадлежности:

Исходное положение:

• Сядьте на стул с прямой спинкой.
• Убедитесь, что сидите ровно, равномерно распределяя вес на обе ягодицы.
• Представьте, что тазовое дно — это лифт в доме. В ходе упражнения вам предстоит поднимать его на разные «этажи».

Выполнение:

1. Вдохните широко и глубоко в спину и бока, вытянитесь вдоль позвоночника.

2. Выдыхая, подтяните вверх мышцы тазового дна, словно пытаетесь остановить процесс мочеиспускания, и поднимите «лифт» на «второй этаж».

3. На вдохе верните «лифт» на «первый этаж».

4. Выдохните и поднимите «лифт» на «третий этаж»; большинство людей при этом чувствуют, как мобилизуются мышцы нижней части живота.

5. На вдохе расслабьтесь.

6. На выдохе поднимите «лифт» на «четвертый этаж».

7. Вдохните и расслабьтесь.

Основные моменты

• Достигнув «третьего этажа», вы должны почувствовать, как начинают действовать глубокие мышцы живота (некоторые ощущают уже на «втором этаже»). Это в игру вступает поперечная мышца живота. Начиная выполнение снизу, вы вынуждаете прямую мышцу оставаться «вне игры». Если вы попытаетесь поднять «лифт» на «самый верхний этаж», вам придется мобилизовать мышцы более чем на 40 процентов, и поверхностная прямая мышца возьмет верх — поэтому не перестарайтесь.

• Не позволяйте вступать в игру мышцам ягодиц.
• Нижняя челюсть остается расслабленной.
• Не поднимайте вместе с тазовым дном плечи — они остаются опушенными и расслабленными.
• Старайтесь не напрягать мышцы вокруг тазобедренных суставов.
• Сохраняйте неподвижность таза и позвоночника.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

После того как вы отыскали мышцы тазового дна, вам нужно научиться включать их в работу в различных положениях. Одно из важнейших требований пилатеса — «застегнитесь и подтянитесь». Вам нужно представить, что вы застегиваете внутреннюю молнию, идущую от тазового дна вверх, и подтягивать низ живота к позвоночнику.

Освоив 3 следующих положения, вы научитесь правильно выполнять это движение, не допуская подмены мышц.

На четвереньках

Выполнение:

1. Станьте на четвереньки; кисти упираются в пол под плечами и на ширине плеч.

2. Колени находятся точно под бедрами. Макушка тянется прочь от копчика. Таз занимает нейтральное положение.

3. Сделайте подготовительный вдох.

4. На выдохе «застегнитесь» и подтяните низ живота к позвоночнику. Спина при этом не двигается.

5. Вдохните и расслабьтесь.

Лежа на животе

Выполнение:

1. Лягте на живот. Голову положите на сложенные руки, локти разведены, верхняя часть спины расслаблена. Если нижняя часть спины испытывает дискомфорт, можете подложить под живот небольшую подушку.

2. Ноги разведены на ширину бедер и расслаблены.

3. Сделайте подготовительный вдох. Выдыхая, «застегнитесь» от промежности и оторвите мышцы нижней части живота от пола.

4. Представьте, что у вас под животом лежит драгоценный персик, который никак нельзя раздавить.

5. Не напрягайте ягодицы.

Вдыхая, расслабьтесь. Таз и спина должны оставаться неподвижными.

В позиции релаксации

Выполнение:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их на ширину бедер. Убедитесь, что таз находите) в нейтральном положении.

2. Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь всем телом.

3. Выдыхая, подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы живота — к спине. «Застегнитесь и подтянитесь».

4. Не подбирайте таз. Не давите на позвоночник. Копчик прижат к полу и вытянут.

5. Вдохните и расслабьтесь.

Это и есть создание сильного центра. В большинстве упражнений мы будем просить вас «застегнуться и подтянуться», поскольку все ваши движения должны идти именно из этого сильного центра.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Особо следите за тем, чтобы не подбирать, т. е. не наклонять к «северу», таз. В этом случае вы теряете нейтральное положение, а это означает, что происходит подмена мышц — вместо поперечных и внутренних косых мышц живота их работу выполняют прямая мышца живота и мышцы — сгибатели бедер. Если вам достаточно удобно лежать, подложив руку под поясницу, вы можете таким образом проверять, нет ли давления на позвоночник.

Примечание. Первоначально мы учим «застегиваться и подтягиваться» на выдохе, но, научившись выделять нужные мышцы, вы должны будете удерживать их в мобилизованном состоянии и на выдохе, и на вдохе.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как сделать мышцы таза сильными

Внешние признаки слабости мышц тазового дна: вялость и отёчность внутренних бёдер, сосудистые звёздочки на внешних бёдрах, валики у внутренних коленей, «галифе», икс-образные ноги, вальгус и плоскостопие.

Если эти мышцы несостоятельны, тазовые органы тянут вниз тонкий кишечник, желудок, пищевод, перикард. К этому движению вниз подключаются диафрагма и сонные артерии, они становятся жёсткими, чтобы поддерживать адекватное дыхание и кровоток. Напряжение появляется и в мозговых оболочках.

Причины слабости мышц тазового дна

• Дыхательная диафрагма напряжена — тазовая расслаблена. Причинами могут быть стресс, спазм диафрагмы, неправильная осанка.
• Прямая травма. Роды, эпизиотомия, разрывы.
• Травма крестца.
• Воспалительные, спаечные процессы в прямой кишке. Поджатая, закрученная, натянутая прямая кишка тянет за собой крестец, который сжимает и ослабляет тазовое дно.

Какие задачи решаем в практике

Работаем с мышцами кора. Активизируем поперечную мышцу: она включается при глубоком дыхании, поворотах корпуса вправо и влево, в любых ситуациях, где нужна стабильность корпуса. 

Налаживаем крово- и лимфообращение в органах малого таза. Это все позы на раскрытие таза, перевёрнутые.

Работаем со стопами и внутренней стороной ног — поднимаем внутренние лодыжки, подтягиваем внутренние колени. Во всех позах, всегда и везде, стопы должны работать. Внутренние лодыжки должны стремиться вверх, своды стоп вверх, а внешние части стоп в пол. Одно это действие уже будет способствовать активизации мышц тазового дна.

Обращаем внимание на компактность таза в практике. Это значит, что тазобедренные суставы сближаются, а седалищные кости идут друг от друга одновременно.

Раскрываем грудную клетку, расслабляем диафрагму. Как и со стопами, это действие выполняется почти во всех позах. Расслабляем область шеи и нижней части живота во всех позах. Все позы выполняются сильными руками и ногами.

Необходимые действия в позах

Главный вопрос в практике не что делать, а как. Любая поза с правильно расставленными акцентами и корректным выполнением будет решать нужные задачи. Или усугублять проблемы, если её делать неправильно.

В позах стоя и сидя мы хорошо работаем ногами, собираем таз, подтягиваем вверх внутреннюю сторону ног, раскрываем грудную клетку, не выталкиваем нижние рёбра вперёд, следим за расслаблением живота и горла. В позах с наклонами хорошо работает поперечная мыщца. (Тадасана, Триконасана, Пашчимоттанасана)

В позах лёжа с использованием материалов хорошо получается развернуть плечи, раскрыть грудную клетку, расслабить грудобрюшную диафрагму.
(Супта Вирасана)

Перевёрнутые позы улучшают кровообращение, снимают нагрузку с тазовой диафрагмы. Они будут терапевтическими при длительном выполнении, если в них есть работа ногами и раскрытие грудной клетки.
(Празарита Падоттанасана)

Фото: eleonorazampatti/instagram.com

польза, противопоказания и техника выполнения

Содержание статьи:

Существуют особые упражнения, предназначенные для укрепления мышц таза. У женщин гимнастический комплекс подтягивает стенки влагалища и мускулы паха, предотвращая развития патологий мочеполовой системы. Ежедневные тренировки эффективны и для укрепления мужского здоровья. Занятия улучшают качество интимной жизни.

Польза упражнений для женщин

Мышцы малого таза, или тазового дна, находятся в зоне промежности. Волокна тянутся от копчика, седалищных бугров к нижнему контуру лобкового симфиза. Ткани огибают прямую кишку, уретру и влагалище.

Сплетение мускулов создаёт мочеполовую диафрагму. Соединительные волокна поддерживают органы малого таза, распределяют нагрузку массы брюшной полости, участвуют в функционировании систем.

Причиной слабых мышц становятся: тяжёлые нагрузки, травмы, операции, беременность и роды. У некоторых пациентов наблюдаются врождённые анатомические особенности или инволюционное снижение эластичности тканей.

Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы малого таза у женщин, а также избежать следующих патологий:

• Выпадения прямой кишки. Проявляется дисфункциями ЖКТ, нарушенной дефекацией, образованием геморроя или грыжи.
• Смещения половых органов. Характеризуется нисхождением полости влагалища, опущением матки.
• Выпадения мочевого пузыря. Определяется по полному либо частичному недержанию мочи.

На Востоке мышцы тазового дна именуют «мускулами любви». Ежедневное укрепление связок отражается на ощущениях при интимной близости.

Польза упражнений для мужчин

Исследования доказали очевидную пользу упражнений на малый таз для мужчин. Гимнастика положительно влияет на половые функции:

• улучшение эрекции;
• отдаление эякуляции;
• повышение либидо и потенции;
• усиление наслаждения при оргазме.

Упражнения препятствуют развитию заболеваний:

• энуреза;
• геморроя;
• энкопореза;
• аденомы простаты;
• застоя крови в органах малого таза.

Преимущество лечебной физкультуры — стимуляция кровообращения. Комплекс рекомендуется для профилактики простатита, особенно мужчинам в зрелом возрасте. Выполнение гимнастики не требует навыков и дорогостоящих тренажёров.

При диагностированных заболеваниях упражнения не заменят лечения, в некоторых случаях существуют ограничения. Тренировки проводятся в тандеме с основной терапией после одобрения врача.

Показания и противопоказания

С годами мышцы паха растягиваются и теряют свою эластичность. Снижение тонуса приводит к дисфункциям органов малого таза. Чаще подвержены деформации люди с сидячей работой, ведущие редкую подвижность. Выполнять упражнения рекомендуется всем, если нет противопоказаний.

Особенно тренировки полезны:

• Женщинам, планирующим беременность и вынашивающим ребёнка. Упражнения помогают подготовиться к предстоящей нагрузке, избежать разрывов влагалища, растяжений связок.
• После родов. Гимнастика способствует восстановлению мышц тазового пояса и эффективна при опущении органов. За 1–2 месяца можно привести мускулатуру в тонус.
• После 30 лет. Упражнения нужны для профилактики, а также устранения деформаций элементов малого таза. Используются для улучшения качества полового акта.
• При диагностированном смещении. В таком случае ЛФК назначается врачом. Комплекс препятствует дальнейшему выпадению органов, способствуя укреплению мускулатуры.
• При недержании кала или мочи. Гимнастика также носит лечебный характер и обговаривается со специалистом. Считается важным этапом терапии.
• Людям с нарушениями кровообращения, застойными процессами. Тренировки разгоняют кровь, снижают риск развития опухолей.

Поводом для укрепления мышц тазового дна является снижение полового влечения. Сексуальные расстройства приносят разлад отношениям. Регулярные тренировки сделают акт более продолжительным, а оргазм — мощным.

Существуют противопоказания для зарядки:

• Острая стадия воспалительных заболеваний: эндометриоза, цистита, аднексита.
• Доброкачественные и злокачественные опухоли, недавнее удаление новообразований.
• Осложнения при инфекциях: повышение температуры, интоксикация организма.
• Реабилитация после операций, переломов, эндопротезирования, период ношения бандажей.
• Венозная недостаточность, склонность к геморроидальному или маточному кровотечению.
• Эрозия шейки матки, артроз, асептический некроз, коксартроз.

Исключить напряжение мышц стоит при осложнённой беременности: гестозе, гипертонусе матки, если ранее случались самопроизвольные выкидыши.

Рекомендации перед началом занятий

Разрабатывать интимные мышцы можно в домашней обстановке без использования специальных тренажёров. Добиться упругости и укрепления мускулов малого таза помогут только регулярные занятия. Гимнастику делают не менее 3–4 раз в неделю, а лучше каждый день.

Для эффективности комплекса важно соблюдать рекомендации:

• правильно дышать;
• не выполнять сразу после еды;
• перед занятиями сходить в туалет;
• контролировать работу задействованных мышц;
• не перенапрягать связки высокими нормативами.

Перед началом нужно провести разминку, разогреть организм упражнениями на растяжку. Лучше выполнять гимнастику в определённое время. Это систематизирует занятия и принесёт результат.

При тренировке интимной зоны важно понимать, что задействованы именно мышцы малого таза, а не ягодиц и живота. Рекомендуется заранее определить мускулы, которые нужно напрягать. Для этого при мочеиспускании на время останавливают поток урины. Мышцы, удерживающие струю, нужно запомнить. Эти ткани и требуется тренировать.

Техника выполнения упражнений

Упражнения, стимулирующие кровообращение, выполняются на жёсткой кровати или коврике для йоги. Для занятий укрепляющей гимнастикой выбирают удобную позу. Тренировка интимной мускулатуры заключается в плотном сжатии мышц влагалища и анального прохода. Должно создаваться ощущение, как будто ткани втягиваются внутрь. Мускулы максимально напрягаются, состояние фиксируется на 2–3 секунды, после чего следует плавное расслабление.

Основные упражнения

Базовый комплекс упражнений для укрепления мышц тазобедренного сустава помогает восстанавливаться женщинам после родов. Используется для улучшения эластичности тканей, а также профилактики мочеполовых нарушений.

Основный комплекс:

1. Упражнение ножницы. Прямые ноги, приподнятые под углом 45°, ритмично скрещивают перед собой 10–15 раз.
2. Ходьба с высоким поднятием коленей. Гимнастика выполняется на месте или при движении по кругу. Количество повторов 15–20 раз.
3. Вращение ноги, согнутой в колене из положения лёжа. На каждую конечность делают 8–12 повторений.
4. Сжимание ягодичных и влагалищных мышц. Для тренировки садятся по-турецки, максимально втягивают живот и интимные мускулы. Повторяют 8–10 раз.
5. Передвижение на ягодицах. Для выполнения упражнения садятся на пол, руки вытягивают перед собой. Ягодицы попеременно приподнимают для продвижения вперёд. После 8–10 шагов проделывают манёвр в обратном порядке, возвращаясь назад.
6. Поднятие таза из положения лёжа. Упор приходится на стопы, руки, затылок. На вдохе приподнимают таз, втягивая мышцы паха. На выдохе нужно восстанавливать исходное положение и расслабляться. Повторяется 8–10 раз.
7. Упражнение «Лифт». При тренировке принимается любое удобное положение. Для выполнения представляют, что в области паха находится грузовая кабина. Мышцы таза сжимаются и расслабляются с нарастающей интенсивностью, каждый раз достигая новых «этажей».

Важно не переусердствовать с нагрузками, нормативы стоит наращивать плавно. При дискомфорте, болезненных симптомах рекомендуется остановить тренировки и показаться врачу.

Упражнения для укрепления тазовых мышц Арнольда Кегеля

Для занятий используется сформированный комплекс упражнений Кегеля — американского учёного, доказавшего преимущество укрепляющей гимнастики. Тренировки можно проводить в любом положении: сидя на диване, лёжа в кровати или даже стоя в транспорте. Визуально ничего не заметно.

Существуют три основные методики:

• сжатие — удержание мускул паха в напряжённом состоянии;
• выталкивание — манёвр напоминает родовые потуги;
• сокращение — стремительное чередование сжатия и расслабления.

Упражнения Кегеля считаются важным этапом терапии при недержаниях мочи и опущении матки. Время напряжения мышц постепенно наращивают: от 3 сек до 1,5 мин. Количество повторов также увеличивают плавно: от 10 до 150 раз.

Достичь быстрого результата можно благодаря ежедневным тренировкам с 4–5 подходами. Рекомендуется чередовать виды упражнений. Важно правильное дыхание: напряжение выполняется на вдохе, а расслабление — на выдохе.

Применение тренажёров

Помимо укрепляющего комплекса, существуют специальные тренажёры, повышающие результативность занятий. Аппараты делят на три вида:

1. Шары и нефритовые яйца. Самые простые приспособления, некие «мини-гири», которые удерживаются мышцами влагалища.
2. Пневматические приборы для вумбилдинга — поднятия тонуса тазовых мышц. Представляют собой надувные подушки, давящие на волокна изнутри.
3. Электронные аппараты, такие как перинеометр — тренажёр со встроенным прибором обратной связи. Датчик показывает силу сокращений.

Современные модели оснащены функцией мобильного приложения. Тренажёры позволяют контролировать дыхание, выполнение гимнастики и даже состояние здоровья со смартфона.

Другие упражнения

При опущении матки эффективна гимнастика, разработанные врачом Сергеем Бубновским. Основные упражнения:

• Встать на коленки, опираясь носками стоп в пол. В таком положении выполнять покачивания таза в одну сторону, а конечностей ног в другую.
• Из такого же исходного положения отводят прямую ногу назад. Совершают махи 10 раз, затем меняют конечность.
• Упражнение кошка. Встав на четвереньки, максимально выгибают спину, фиксируются на несколько секунд, затем вгибают корпус в обратную сторону.
• Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и плотно прижимают к себе, а руки разводят в стороны. В таком положении поднимают ягодицы, втягивая брюшной пресс. Фиксируются на несколько секунд. Затем опускают таз и расслабляются.
• В любом удобном положении нужно сжать колени с максимальной амплитудой. Тело фиксируется в напряжённом состоянии, а после расслабляется.

Упражнения рекомендуется повторять от 10 раз, по несколько подходов в день. Предварительно делать разминку. Для укрепления мышц тазового дна эффективны также занятия йогой. Пользу приносит правильное дыхание, специфичные позы, улучшающая кровоток гимнастика.

Крепкие мышцы малого таза обеспечивают надёжную поддержку органам, защищают от смещения и патологий. Развитая мускулатура паха делает женщину более чувственной, усиливая наслаждение от секса. Мужчинам гимнастика помогает повысить либидо и увеличить продолжительность полового акта. Ежедневные тренировки вернут утраченную эластичность и тонус мышцам.

Как накачать мышцы таза 🚩 Как укрепить мышцы влагалища

Автор КакПросто!

Упругие формы ягодиц с округлыми линиями считаются сегодня эталоном привлекательности. Если природа не одарила вас таким богатством, то потрудитесь накачать ягодичные мышцы. Очень быстро добиться перемен не получится, но если систематически заниматься, то уже через месяц вы порадуетесь строго выпуклому рельефу. В этом деле враг один – ваша лень.

Статьи по теме:

Инструкция

Начинайте упражнения с разогрева мышц. Поставьте ноги вместе, делайте наклоны. Установите себе правило: кончиками пальцев каждый раз касаться до пола. Даже если вам не позволяет этого сделать ваш позвоночник, мышцы ягодиц все равно в какой-то мере растянутся и станут более эластичными. Это увеличит эффект последующих упражнений.

Самое результативное упражнение для мышц таза – это приседания. Поэтому каждый раз делайте максимальное число приседаний, в зависимости от мощности вашего организма. Помните, что важную роль играет количество подходов к выполнению упражнения. Если вы не будете заниматься десять раз в день, то придется планку во времени передвинуть еще на месяц. Следите за качеством своих приседаний. Нужную нагрузку вы получите только в том случае, если ваши пятки будут ровно стоять на полу. Представьте себе, что вы их привинтили.

Вам потребуется лечь на живот. Вытяните руки параллельно туловищу. Голову прислоните к подбородку. Теперь поднимайте вверх поочередно прямые ноги. Тяните носочки на максимальное удаление. Это ключевой момент упражнения. Удерживайте крайнее положение столько, сколько вам позволят ваши силы. Продолжительность одного подхода от 10 до 15 минут. Перерывов избегайте.

Вам нужно лечь на спину. Ягодицы устройте на своих ладонях. Теперь согните в коленях ноги. Фундаментальное движение – поднимать таз на максимально возможную высоту. Старайтесь при этом напрягать ягодичные мышцы. Когда таз находится в поднятом состоянии, разводите и сводите колени. Продолжайте до появления первых болевых ощущений.

Положите ладони на пол, встаньте на колени. Одно колено остается на полу, а второе выпрямляете и делаете им взмахи. Следите, чтобы носок смотрел вниз. Меняете ноги, повторяете все то же второй ногой.

Если у вас упражнение начало получаться, то усложните его — поднимайте ноги согнутыми и выпрямляйте их на весу вверх пяткой, а потом также на весу приводите в согнутое состояние. Следующий этап – все тоже проделываете не вверх, а в сторону. Идеальный взмах достигает 90 градусов.

Как накачать мышцы потенции

Как усилить потенцию, получить выраженную и сильную эрекцию? Древние китайские техники от даосов, позволяющие тренировать «мышцу любви», которые раньше были забыты.

Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие.

Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»).

В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.

Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.

Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.

Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.

Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п.

Основной комплекс упражнений для потенции

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.
Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений для потенции

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.

Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.

Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.

Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек

Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.

Откуда у диеты ноги растут?

Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий, в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).

Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.

Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.

В чём смысл?

Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.

Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.

Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит  выведение токсинов.

Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .

Примеры режима питания в разгрузочный день

Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)

Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.

Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.

Плюсы системы

• Очень проста и понятна.
• Доступна всем: и работающим, и мамам в декрете, и одиноким.
• Не предполагает отказа от каких-либо продуктов.
• Легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске вы, дома или на работе.
• Имеет превосходный бонус: омоложение организма и его оздоровление.
• Системы можно придерживаться всю жизнь без опасения за последствия.
• К ней легко привыкнуть и адаптировать под себя.

Минусы системы

Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.

Больше минусов я не нашла!

Особенности применения

В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.

Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».

В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.

Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?

Варианты завтраков:

• Одно яйцо, пожаренное с двумя большими горстями любых овощей с добавлением столовой ложки растительного масла холодного отжима.
• 100 г обезжиренного творога с ягодами и горстью орехов.
• Смузи из овощей и зелени (можно добавить для вкуса один фрукт, например яблоко или банан).
• Кашица из льняных семян с ягодами и кокосовой стружкой.

Варианты обедов или ужинов:

• Один кусок любой рыбы и овощи с добавлением растительного масла.
• Овощной суп.
• Салат из любой зелени с морепродуктами, курицей или рыбой.
• Куриная грудка и солидная порция овощей с растительным маслом.

Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.

Возможные результаты

Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.

Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.

Доброго вам здоровья!

Диета 5:2 мнение диетологов | Еда для жизни!

Всем добрый день! Сегодня я хочу пролить немного света на очень модную, во всяком случае в Дании и Великобритании с США, систему питания 5:2. Ее основатель — британский журналист Michael Mosley.

Но прежде чем пролить свет на диету 5 2, хочу высказаться по вопросу ягод годжи и их продавцов.

Как Вы помните, после моего поста про БАДы — «блокаторы жира» в комментариях прозвучал вопрос про ЯГОДЫ ГОДЖИ, которые сейчас очень агрессивно рекламируются в России как средства, помогающие похудеть. В ответ я написала, что ягоды годжи — отличный источник антиоксидантов и витаминов, но похудеть они вряд ли могут помочь. Потому что антиоксиданты призваны бороться со свободными радикалами, которые  разрушают наши клетки и приводят к преждевременному старению и болезням. И вот с ними и борются антиоксиданты. К сжиганию жира или к обмену веществ эти ягоды не имеют НИКАКОГО отношения! Поэтому Вы можете их купить, чтобы разнообразить свой рацион новым полезным продуктом. Но никак не в целях похудения…

Так вот, оказывается продавцы, маскирующиеся под маской «Правильное питание» — так называется группа ВКонтакте, которая на первой же странице рекламирует эти ягоды ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — очень боятся какой-либо критики в свой адрес. НЕ успела я прокомментировать их новость о прекрасных ягодах годжи (тест комментария примерно выглядел так же, как тут — в предыдущем абзаце), как меня не просто забанили, а ВНЕСЛИ В ЧЕРНЫЙ СПИСОК сообщества. Я им написала вчера письмо на сайт (администратор группы, видимо, внесен в их секретный список) с вопросом — за что меня внесли в черный список. Ответа я, скорее всего, не дождусь…

Долго думала — делиться с Вами этой историей, или не стоит засорять эфир — но все же решила написать об этом. Все же НЕ ВСЕ, что написано в интернете — истина в последней инстанции.

Теперь по теме моего поста — система питания 5:2

 Диета 5 2 набирает обороты, потому что:

очень проста и понятна
доступна всем — и работающим, и мамам в декрете, и одиноким
не предполагает отказа от каких либо продуктов ВООБЩЕ
легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске Вы, дома или на работе
ее БОНУС: омоложение организма и даже его оздоровление
системы можно придерживаться всю жизнь без боязни за последствия
к ней легко привыкнуть и адаптировать под себя

Итак, что же это за система питания 5 2? 

 Вкратце это будет звучать так:

5 дней в неделю Вы питаетесь как обычно, а 2 дня в неделю ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал — если Вы — женщина, и до 600 ккал — если Вы мужчина.

Важное правило системы 5:2

нельзя делить дозволенный объем пищи на более, чем 2 приема пищи и между ними лучше делать БОЛЬШОЙ перерыв. Правда, некоторые делят на 3 приема пищи — но тут это уже отступление от общей линии. я так делать НЕ советую, иначе все плюсы, описанные ниже, смажутся. Ведь суть системы — дать организму ПЕРЕДЫШКУ.

 

ВАЖНО: за разгрузочный день нужно выпить КАК МИНИМУМ 2 литра воды или травяного чая, но еще лучше — 3 литра. Иначе, пользы для здоровья будет не так много, как могло бы.

Если мы берем сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов подряд совсем БЕЗ еды. 

Примеры режима питания в такой день:

1. За день ДО этого Вы закончили ужинать в 19.00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8.00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19.00 опять поужинали, съев оставшуюся часть ккалорий. Весь день активно пили воду.

2. За день до этого поужинали в 20.00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12.00, с рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19-00 опять поужинали оставшимися ккалориями (звучит смешно — ужинать ккалориями! — но так короче излагается).

3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19-00, утром позавтракали в 8-30 на все 500 ккал. И все. НЕ ели весь день до следующего обычного дня.

Чередовать разгрузочные дни можно так, как Вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один день, хоть через 3. Прислушайтесь к себе — и Вы найдете то, что подходит именно Вам.

Что касается меня лично, то я пробовала эту систему питания 5:2

В частности вчера. И до этого, но не долго…

Скажу честно! Начинать ОЧЕНЬ тяжело. Особенно таким помешанным и влюбленным в еду людям, как я. Я не просто обожаю еду и все что с ней связано! Я просто счастлива, что все мои эксперименты с едой показывают, что кроме как от кофе и сахара, мне не нужно ни от чего отказываться. Я (во всяком случае пока) просто впадаю в уныние и даже в отчаяние, если мне нужно исключить хоть что-то из продуктов! И только любовь к науке и к своей профессии-диетолога подталкивают меня на такие эксперименты, когда надо, например, исключить сыр. Я действительно счастлива, что организм мой здоров, у меня нет аллергии и других заболеваний, из-за которых мне пришлось бы НАВСЕГДА отказаться от какого-либо продукта питания.

Я знаю много людей, которые вообще могут запросто просидеть 2 дня на яблоках и воде. Я пробовала — меня хватило на полдня. Это было еще ДО увлечения диетологией, а именно  за день до моей свадьбы, когда стало понятно, что «невеста в платье не влезет». Влезла, но с трудом. Правда после венчальной церемонии и торжественной части замок все же сзади на платье лопнул… Хорошо, что была еще шнуровка!

Так вот, я впервые в жизни (не считая ее подросткового периода) попробовала частичное голодание в конце прошлого года. Было очень страшно. Неизвестность пугала. Весь день я ходила в ожидании чего-то ужасного. Ведь я привыкла постоянно что-то иметь под рукой из еды! А вдруг голод окажется нестерпимым? В тот день я позавтракала 1 яйцом и 1 болгарским перцем. На ужин была запланирована рыба на пару с овощами тоже на пару. Кризис — больше психологический, чем физический пришелся на 16-00. Но, благо, как раз в тот момент я была с дочкой на танцах (она ходит туда заниматься), и там совсем не было еды. И это меня тогда спасло. Когда мы сели ужинать, я с удивлением обнаружила, что рыбу с овощами мне уже и НЕ ХОТЕЛОСЬ вовсе! Я была абсолютно не голодна! Правда, я ее съела — не выбрасывать же.

В следующий раз я решила, что мне ужин в такие дни НЕ нужен, и потребила все положенные мне ккалории на завтрак. Мой муж в тот день ко мне присоединился, но поднял белый флаг уже к обеду. Подозреваю, что как раз у него есть проблемы с сахаром в крови и его регуляцией —  в таких случаях лучше приостановить эксперимент. А я гордо продержалась совсем без еды весь день, но все же решила в следующий раз опять дробно поделить положенные ккалории на 2 приема пищи.

Вчера я вернулась к своему эксперименту.

Дело в том, что за день до этого я чисто физически ощутила ПОТРЕБНОСТЬ дать пищеварению передышку. Я была абсолютно готова, и морально, и физически. Я уже не боялась голода, и знала, что за такой короткий промежуток времени я его просто не успею почувствовать. Я запланировала кучу дел на день, чтобы не есть от скуки. Кроме этого я вчера работала в офисе у моих клиентов весь день — там холодильника с едой не было поблизости. Хотя, я выпустила из виду одно НО: в датских офисах, в прочем, как и в российских, пироги и сладости просто не переводятся. Сначала сосед по комнате прямо с утра заявился с коробкой конфет, потом принесли домашний пирог — кто-то уходил в отпуск. После обеда принес торт — кто-то вернулся из отпуска…. Благо мне было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО очень некогда, и времени на сомнения или жалось к себе у меня не было.

Я приготовилась, конечно же, писать отчет для Вас о моем разгрузочном дне. Типа из серии «в 11 утра принесли пирог, и я чуть было не сорвалась…», или типа «в 14.00 голод стал нестерпимым». Но мне придется вас разочаровать: такого не было и в помине. Теперь я знаю, что главное — это настрой. Мне действительно НЕ хотелось конфет и пирогов. Я почувствовала слабое подобие голода только в 18.30 вечера, это при том, что я позавтракала в 7.30 утра 1 жареным яйцом, 1/2 ломтиком черного хлеба, огурцом и соусом песто из миндаля и петрушки.

На ужин были 2 курино-морковные фрикадельки и зеленый салат.

Правда, не скрою — вечером уже в 21.00 я просто валилась с ног.

Хотя это у не удивительно — за весь день я не присела! Потому что мой муж сейчас в командировке, плюс в дни работы в офисе мне приходится тратить больше часа на дорогу, плюс у нас опять были Машины танцы, уроки, помывки и разные другие неотложные и обычные дела в семье с детьми.

Предполагаю, что некоторые могут заметить: что тут такого! Вполне себе нормальное питание. Мы, мол, всегда так питаемся, каждый день. Да, есть люди, которые ВСЮ жизнь употребляют недостаточно пищи. Они к этому привыкли. И им такая система  никаких бонусов не принесет. Они и так, скорее всего, очень худые, и что касается их здоровья, то смею предположить, что проблем у них (скрытых и явных) наверняка побольше, чем у молодой мамы, желающей вернуться в форму и сбросить «вечные последние» 3-5, а то и все 10 кг.

Так вот, я таким человеком НЕ являюсь. Я очень люблю и еду, и покушать вообще:-). 

Что лично мне дала диета 5 2 на данный момент: 

четкое понимание, что большинство современных людей ПЕРЕЕДАЕТ. Пусть даже это здоровая пища! Но мы едим больше, чем нам нужно. Хотя и не удивительно — столько соблазнов кругом!
ощущение легкости в организме и прилив энергии в сам разгрузочный день
я перестала бояться остаться без еды. Это совсем не опасно и не страшно!
я теперь (еще раз) убедилась, что постоянное жевание — не выход для нас. Рекомендуемые 5, а иногда и все 8(!!!) приемов пищи в день — явный перебор. Нашему организму нужен отдых, чтобы вместо переваривания пищи бросить силы на другие не менее важные функции.

Мои выводы?

 Если вы заметили, то я почти не называла эту систему питания диетой. Потому что в русском языке слово «диета« — это именно временное изменение привычек питания на определенный срок. Здесь же мы видим именно СИСТЕМУ питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Плюс из всех известных мне диет — эта самая-пресамая:-). Я действительно могу Вам ее рекомендовать. Ведь польза голодания была не раз доказана научными исследованиями, чего не скажешь о других диетах. Если Ваша цель — сбросить вес, то  после достижения желаемого веса можно перейти на 1 разгрузочный день в неделю вместо 2-х, а если Вам срочно надо придти в себя после новогодних праздников — то можно НЕНАДОЛГО ввести 3 разгрузочных дня. Вы решаете сами! Правда, если Вы на нее решитесь, я рекомендую прочитать ОРИГИНАЛ книги или ее перевод. Только там Вы найдете нормальное описание диеты. Еще есть фильм, подробно описывающий сам процесс: как Майкл Мослей пришел к идее ее создания. Очень интересный!

Пишу об этом, потому что, покопавшись в Российском интернете, я нашла сразу же много неточностей и недоговорок… Например, сайты пишут, что в разгрузочные дни нельзя есть углеводы — это уже они сами придумали! В оригинальной идее этой системы питания этого нет и в помине. Потом пишут про противопоказания типа язвы желудка — это тоже не так (зависит от выбора продуктов). Дальше я рыть не стала — берегу свое время! Если же у Вас будут вопросы по этой системе питания, пишите мне! Буду рада помочь информацией.

И напоследок, парочка рекомендаций по составлению блюд для разгрузочных дней:

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи по белкам-жирам и углеводам — подробнее я писала об этом здесь.
Выбирайте растительные продукты (овощи) и продукты, которые легко усваиваются.
Мясо в такие дни лучше ограничить и заменить его рыбой, яйцами или курицей
Не забывайте о жирах хорошего качества! Обязательно — 1 ст.л растительного масла в такой день.
Помните — лучше поесть чего-то с высокой питательной ценностью (продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, а также клетчатки —  ОВОЩИ:-). Ведь если вы позавтракаете тостом с маслом и вареньем, то Вы будете голодны уже через час-два. И тогда Вам будет труднее придерживаться плана. А если вы съедите яичницу с овощами и оливковым маслом, то, возможно, как и я вчера, прекрасно доживете до вечера на воде БЕЗ излишних терзаний.

Надеюсь, что мои советы Вам  помогут!

А есть ли кто-то из Вас, кто пробовал голодание в какой-либо форме? Каких результатов Вы добились?

Доброго вам здоровья!

Быстрая Диета 5:2 с Меню на Неделю, Результаты и Отзывы Похудевших

Стандартная диета для современной женщины порой оказывается недостаточно эффективной, поскольку в будние дни не получается её соблюдать, а в выходные либо в праздничный период, когда наведываются гости, довольно непросто удержаться от того, чтобы не попробовать все вкусности, которые сама же и испекла! Особенно тяжело возвращаться к намеченной диете после такого «насыщенного» срыва: традиционное «ну, точно начну в понедельник» зачастую оборачивается провальными надеждами…

Тенденции последних лет демонстрируют явный отход женской половины от стандартных методов похудения. Типичная диета, распространяющаяся на десятки дней, уже не столь привлекательна для дам, сколько инновационная быстрая диета 5 2, предлагающая более щадящий способ сбрасывания лишних кг!

Диета 5/2 – что за зверь?

Эту действенную методику похудения изобрёл английский учёный и известная телезвезда Майкл Мозли. Однако сам себя он называет лишь «находчивым популяризатором» разумной идеи, которая появилась вследствие долгих исследований американцев. Результаты трудоёмкой работы научных представителей Балтиморского института, занимающимися проблемами старения, действительно впечатляют.

Исследуя жизнь племенных общин Эквадора, сотрудники института заключили, что периодический «пост», точнее говоря, временное, но регулярное воздержание от пищи и изменение меню в пользу низкокалорийного питания – способствуют ликвидации многих проблем, навалившихся на современного человека. В числе самых распространённых называются:

• высокий уровень холестерина и атеросклероз;
• избыточный вес и нездоровый аппетит;
• повышенная инсулиновая чувствительность;
• риск возникновения старческой деменции, заболевания Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.

Меню худеющих по системе диеты 5/2 напоминает посты различных религиозных конфессий. Достаточно вспомнить вегетарианскую пищу православных людей в «постный» период, мусульманский Рамадан, длящийся на протяжении месяца, временные индуистские Экадаши и так далее.

Истинный праздник живота!

Суть вышеуказанной методики заключается в том, что 5 дней можно питаться всем, чем привыкли, за исключением некоторых тонкостей, и всего 2 дня необходимо придерживаться чёткого рациона, состоящего из минимального количества калорий. Доказано, что употребление 1500 Ккал в день значительно уступает методике 2-ух дневного отказа от высокоуглеводной пищи в вопросах похудения. Это обуславливается разной спецификой двух методов.

Для лучшей наглядности исследования продолжались не 2 недели, как это обычно бывает на практике, а четыре месяца. Полученные результаты оказались довольно занятными. За 30 дней каждая участница в группе, практикующей диету 5 2, в среднем избавилась от 4 кг, в то время как представительницы группы, питающейся «как обычно», — всего от 2,5 кг.

Принцип диеты

Способ похудения с системой 5 2 заключается в периодическом чередовании обычных дней традиционного питания с двумя (а лучше тремя) «голодными» днями. Стоит отметить, что «голодные» дни не означают непосредственно голодание! Просто норма потребляемых калорий будет слегка снижена – примерно до уровня 600. Эта быстрая, но довольно продуктивная диета, как правило, состоит из белковой пищи, при этом доля жиров и углеводов должна быть сведена к минимуму.

Оптимальными днями среди недели, которые можно выделить для «воздержания», являются вторник и четверг. Почему они? Как известно, понедельник – день тяжёлый, а ограничения в пятницу и уж тем более в выходные дни могут привести к стрессам и плохому настроению. Так что настраивайтесь на голодание в начале и в середине недели!

Если хотите, чтобы диета прошла как можно проще, старайтесь провести эти 2 дня в спокойном и расслабленном режиме. Потребление низкокалорийной пищи может привести к проявлению симптомов слабости и переутомления. По этой причине старайтесь не занимать себя тяжёлым физическими нагрузками, не перетруждайтесь: лучше всего отложить спорт для 5 оставшихся дней.

Диетный рацион на неделю!

Предположим, вы выбрали в качестве разгрузочных дней вторник и четверг. В данном случае ваше меню будет таким.

Понедельник

Соблюдайте традиционный режим питания, к которому привыкли.

Вторник

• Позавтракайте омлетом (1 яйцо) с фасолью или питательной брокколи.
• Скушайте на обед лёгкий салатик из овощей и хлебный ломтик из цельного зерна.
• Приготовьте в качестве ужина запечённую рыбу и вкусную брокколи на пару.

Среда

Привычное меню.

Четверг

• Завтрак будет включать в себя: нежирный творог и низкокалорийные фрукты.
• Во время обеда скушайте ломтик хлеба грубого помола и сделайте полезный салат а-ля дары моря, рецепты которого можно легко обнаружить в Сети.
• Рекомендации на ужин: варёное мясо курицы и паровые овощи.

Пятница, Суббота и Воскресенье: стандартное меню.

Как видите, система 5 2 – это простая диета, соблюдение которой не только способствует ликвидации мешающих килограмм, но и довольно плавному процессу их сбрасывания. Недели такого голодания пройдут настолько стремительно и «безболезненно», что вы просто не поверите в то, насколько быстро будет двигаться стрелочка на весах – в столь желанном направлении.

Основные рекомендации для разгрузочных дней

Чтобы диета оказалась для вас продуктивной, рекомендуется следовать нескольким простым хитростям:

1. При желании добавить в овощной салат лук: покрошите зелёный, поскольку в репчатом содержится до 2 раз больше углеводов.
2. Добавление в меню «голодных» дней шпината, зелёного горошка или брюссельской капусты – придаст вам заметное чувство насыщения, поскольку перечисленные продукты являются лидерами в вопросах содержания белка.
3. Во время низкоуглеводных дней постарайтесь не связываться с бананами, поскольку они очень калорийны для этого периода.
4. При возникновении чувства голода: мелко нарежьте какой-нибудь фрукт и медленно его кушайте.

Секреты похудения для 5 дней

Не переусердствуйте во время наступления обычных дней! Рекомендуется не превращать их в высококалорийные срывы, поскольку в этом случае диета 5/2 не даст вам желаемые результаты! Разумеется, не отказывайте себе в любимых блюдах, однако потреблять их следует в разумном количестве.

Довольно специфичным нюансом является фраза «привычное меню». Многие люди, обладающие серьёзным «диетстажем», честно признаются, что не могут сидеть на строгих диетах без каких-то поблажек. Их отзывы похожи настолько, будто их писал один человек! Ладно, дней 7 они ещё могут прожить без любимой выпечки и жирной пищи, но недели 2 – это уже чересчур!

Если вы относите себя к личностям подобного рода, то даже и не помышляйте о диете 5/2! Поскольку воспринятая буквально фраза «ешь, что хочешь» может повернуться к вам радикально иным местом… Регулярный фаст-фуд, алкогольные напитки, чипсы, шоколадки, пицца в промышленных масштабах – всё это, несмотря на компетентное соблюдение рациона 2-х дней, приведёт вас к ожирению.

Простая диета окажется воистину действенной, если в течение 5 обычных дней вы будете:

• Потреблять овощи и фрукты, нежирную молочку и сырную продукцию, каши и сухофрукты;
• Заниматься спортом. Для значительного сбрасывания веса, рекомендуется регулярное выполнение изометрических упражнений, езда на вело-тренажёре, зарядка. Спорт заметно улучшает метаболизм и служит весомым аргументом для ликвидации ненужного жирового балласта.

Почему система работает?

Огромный плюс диеты 5/2 заключается в искусственном создании дефицита энергии. Дополнительными бонусами системы являются:

• Психологический фактор: вы перестанете считать «съеденные» калории и прибавленные килограммы.
• Показатель «диетной привычки»: вы не будете зациклены на том, что вам нельзя кушать, ведь на протяжении 5 дней вам можно практически всё!
• В не разгрузочные дни вы можете успешно тренироваться, что дополнительно поможет вам в вопросах потери веса, укрепления мышц и оздоровления общего состояния. Рецепты здоровья в ваших руках!

Отзывы

Алёна, 34 года, Вологда:

«Девочки, обалденная диета! Сидела не ней 3 недели и сбросила… 6 кг! Вы представляете?! По сути, ничего не делая, можно заметно похорошеть, если знать как! А ведь раньше я и не думала, что быстрая и безуглеводная диета может быть такой эффектной. Диетстаж составляет 6 лет, и что только не было за эти 6 лет… Однако всё возвращалось на круги своя!»

Сирена, 20 лет, Питер:

«Почитала отзывы худеющих, послушала подружку, которая уже избавилась от 4,5 кг за две недели, решила попробовать. Сама нахожусь на диете 5/2 уже 6 дней. Чувствуется лёгкая усталость, однако эта методика мне нравится: переносится гораздо спокойней и без кипиша. Вчера встала на весы и обнаружила цифру 60, вместо 61,5 кг. Надеюсь избавиться ещё от кг 5-6: планирую голодать недели 4!»

Александра, 45 лет, Воронеж:

«Метод похудения с 5/2 довольно интересный. Питаюсь подобным образом недель 6, то есть достаточно, чтобы сделать какие-то выводы. Сбросила я за это время 6 кг: разумеется, кому-то эта цифра покажется слишком большой, другим – слишком маленькой. Могу вам авторитетно заявить, что результаты этой диеты окажутся разными для разных людей. Для меня она показала средненький результат, однако для моей знакомой, с которой мы одновременно начали диету, последняя была довольно эффективной – 10 кг! Смотрите сами: быть может, лишние кг будут уходить слишком уж медленно, в таком случае целесообразнее перейти на другую диету…»

Советы диетолога

Возможно вам будет интересно:

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные? | Правильное питание | Здоровье

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Завтрак

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Ужин (358 ккал)

Овощная пицца (358 ккал)

Система 2 из 5 — Ставим Ставки — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2020
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Коронавирус
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Кубок Гагарина
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Ковальчук
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Карлос Сайнс
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 248
  • UFC 249
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  • Бой Тайсон Фьюри – Деонтей Уайлдер
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат мира среди юниоров
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Коронавирус
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020

• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол

• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Академия футбола
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Калькулятор системы экспрессов — расчет системы ставок

  Калькулятор системы экспрессов помогает вычислить доходность и размерность сложносоставного пари. Работает с исходами от 3 до 12 событий.

  ---

  Содержание

  ---

  Результат расчёта

  Выигрыш
  Количество экспрессов
  Ставка на каждый экспресс
  Сыграло экспрессов
  Не сыграло экспрессов

  Детализация

  # экспресса	Коэффициент	Размер ставки	Выигрыш

  Среднестатистический беттор способен рассчитать несложную систему «2 из 3» в ставках или «3 из 4», но тратить уйму времени на вычисление более сложных событий не имеет смысла. В цифровой век ручные вычисления успешно заменят онлайн-помощники, работающие в автономном режиме. Точность расчета системы гарантируется автоматическим алгоритмом, интегрированным в программу.

  
  

  Калькулятор системы экспрессов

  Букмекерский калькулятор позволяет проводить сложные вычисления за несколько секунд, что заметно экономит время при работе с составными видами пари. Бетторы, предпочитающие сложные купоны для заключения пари, оценили эффективность онлайн-калькулятора:

  1. Определение размерности купона.
  2. Мгновенное вычисление суммы.
  3. Наглядное отображение убыточных позиций.
  4. Быстрое перемножение сыгравших коэффициентов.
  5. Детальный анализ выигрыша.

  Комбинации из экспрессов зародились в Англии, когда игроки собирали «парлеи» на лошадиные бега. В опциях букмекерских контор используются шаблоны для составления сложных ставок. Но как быть тем, кто не понимает базовых принципов распределения исходов в купоне для вычисления суммы или потенциального выигрыша?
  

  Как работает калькулятор

  Например, человек не всегда понимает комбинацию «2 из 3», которая является базой для вычисления сложных событий. Наглядно подход «2 из 3» в ставках расшифровывается, как три купона, состоящие из исходов двух событий (коэффициенты перемножаются). Сумма по сделке распределяется пропорционально на каждый купон. Если беттор ставит 300 условных единиц, он должен понимать, что на каждый купон уходит по 100 единиц.

  Забивать этим голову или нет — личное дело каждого беттора. Кому-то достаточно помощи специализированного алгоритма, кому-то — доскональное изучение теории составления сложных купонов. В итоге, сводится всё к элементарному пониманию ставки.

  Если беттор поймет, как работают составные пари, то онлайн калькулятор для расчета системы экспрессов сэкономит ему кучу времени.

  Специализированная таблица отобразит не только итог вычислений, но и подробно покажет промежуточные операции, которые могут скрывать букмекеры. Кроме того, проводя ручные вычисления беттор не застрахован от ошибки, в отличие от алгоритма, который работает по строгим формулам и застрахован от системных сбоев.

  Раздел советы по ставкам расскажет, как ставки на спорт могут приносить прибыль, если использовать правильные стратегии и калькуляторы.

  МРР 5.2.02-17 Сборник 5.2 Системы электросвязи / 5 2 02 17 5 2

  Искать все виды документовДокументы неопределённого видаISOАвиационные правилаАльбомАпелляционное определениеАТКАТК-РЭАТПЭАТРВИВМРВМУВНВНиРВНКРВНМДВНПВНПБВНТМ/МЧМ СССРВНТПВНТП/МПСВНЭВОМВПНРМВППБВРДВРДСВременное положениеВременное руководствоВременные методические рекомендацииВременные нормативыВременные рекомендацииВременные указанияВременный порядокВрТЕРВрТЕРрВрТЭСНВрТЭСНрВСНВСН АСВСН ВКВСН-АПКВСПВСТПВТУВТУ МММПВТУ НКММПВУП СНЭВУППВУТПВыпускГКИНПГКИНП (ОНТА)ГНГОСТГОСТ CEN/TRГОСТ CISPRГОСТ ENГОСТ EN ISOГОСТ EN/TSГОСТ IECГОСТ IEC/PASГОСТ IEC/TRГОСТ IEC/TSГОСТ ISOГОСТ ISO GuideГОСТ ISO/DISГОСТ ISO/HL7ГОСТ ISO/IECГОСТ ISO/IEC GuideГОСТ ISO/TRГОСТ ISO/TSГОСТ OIML RГОСТ ЕНГОСТ ИСОГОСТ ИСО/МЭКГОСТ ИСО/ТОГОСТ ИСО/ТСГОСТ МЭКГОСТ РГОСТ Р ЕНГОСТ Р ЕН ИСОГОСТ Р ИСОГОСТ Р ИСО/HL7ГОСТ Р ИСО/АСТМГОСТ Р ИСО/МЭКГОСТ Р ИСО/МЭК МФСГОСТ Р ИСО/МЭК ТОГОСТ Р ИСО/ТОГОСТ Р ИСО/ТСГОСТ Р ИСО/ТУГОСТ Р МЭКГОСТ Р МЭК/ТОГОСТ Р МЭК/ТСГОСТ ЭД1ГСНГСНрГСССДГЭСНГЭСНмГЭСНмрГЭСНмтГЭСНпГЭСНПиТЕРГЭСНПиТЕРрГЭСНрГЭСНсДИДиОРДирективное письмоДоговорДополнение к ВСНДополнение к РНиПДСЕКЕНВиРЕНВиР-ПЕНиРЕСДЗемЕТКСЖНМЗаключениеЗаконЗаконопроектЗональный типовой проектИИБТВИДИКИМИНИнструктивное письмоИнструкцияИнструкция НСАМИнформационно-методическое письмоИнформационно-технический сборникИнформационное письмоИнформацияИОТИРИСОИСО/TRИТНИТОсИТПИТСИЭСНИЭСНиЕР Республика КарелияККарта трудового процессаКарта-нарядКаталогКаталог-справочникККТКОКодексКОТКПОКСИКТКТПММ-МВИМВИМВНМВРМГСНМДМДКМДСМеждународные стандартыМетодикаМетодика НСАММетодические рекомендацииМетодические рекомендации к СПМетодические указанияМетодический документМетодическое пособиеМетодическое руководствоМИМИ БГЕИМИ УЯВИМИГКМММНМОДНМонтажные чертежиМос МУМосМРМосСанПинМППБМРМРДСМРОМРРМРТУМСанПиНМСНМСПМТМУМУ ОТ РММУКМЭКННАС ГАНБ ЖТНВННГЭАНДНДПНиТУНКНормыНормы времениНПНПБНПРМНРНРБНСПНТПНТП АПКНТП ЭППНТПДНТПСНТСНЦКРНЦСОДМОДНОЕРЖОЕРЖкрОЕРЖмОЕРЖмрОЕРЖпОЕРЖрОКОМТРМОНОНДОНКОНТПОПВОПКП АЭСОПНРМСОРДОСГиСППиНОСНОСН-АПКОСПОССПЖОССЦЖОСТОСТ 1ОСТ 2ОСТ 34ОСТ 4ОСТ 5ОСТ ВКСОСТ КЗ СНКОСТ НКЗагОСТ НКЛесОСТ НКМОСТ НКММПОСТ НКППОСТ НКПП и НКВТОСТ НКСМОСТ НКТПОСТ5ОСТНОСЭМЖОТРОТТПП ССФЖТПБПБПРВПБЭ НППБЯПВ НППВКМПВСРПГВУПереченьПиН АЭПисьмоПМГПНАЭПНД ФПНД Ф СБПНД Ф ТПНСТПОПоложениеПорядокПособиеПособие в развитие СНиППособие к ВНТППособие к ВСНПособие к МГСНПособие к МРПособие к РДПособие к РТМПособие к СНПособие к СНиППособие к СППособие к СТОПособие по применению СППостановлениеПОТ РПОЭСНрППБППБ-АСППБ-СППБВППБОППРПРПР РСКПР СМНПравилаПрактическое пособие к СППРБ АСПрейскурантПриказПротоколПСРр Калининградской областиПТБПТЭ

Йога при ишиасе седалищного нерва. Комплекс асан от ишиаса

Многие люди хотя бы раз в жизни жаловались на появление неприятных ощущений в области поясницы, а также крестцового отдела, ягодиц и обеих конечностей.

Болезненные ощущения в этом случае могут мешать нормальному передвижению. Подобные признаки являются свидетельством развития патологии, называемой ишиасом, представляющей собой защемление седалищного нерва.

Именно этот нерв отвечает за сохранение чувствительности и подвижности нижних конечностей.

При неблагоприятных обстоятельствах, таких, как травмы, ряд хронических заболеваний, седалищный нерв может оказаться защемлен, что становится источником характерной боли.

В этом случае специалисты могут рекомендовать разные виды терапии. Одним же из самых эффективных средств считается йога, выполнение асан которой поможет мягко устранить болевые ощущения и восстановить утраченную подвижность мышечных волокон.

Что такое ишиас седалищного нерва

Ишиас – это воспаление седалищного нерва, которое может возникнуть вследствие разных причин, к которым относятся:

• деформации позвоночника, вызывающие неправильное распределение веса и усиление давления на нерв, что приводит к повышению уровня его чувствительности и появлению болевых ощущений;
• грыжа позвоночника;
• смещение межпозвоночных дисков по причине чрезмерных нагрузок на спину;
• инфекции в области таза;
• травмы;
• сахарный диабет;
• опухоли.

Иногда защемление седалищного нерва происходит по причине спазма, который носит название синдрома грушевидной мышцы. Такая мышца крепится к крестцу и бедренной кости. Подобная мышцы, расположенная над седалищным нервом, при ее напряженном состоянии также может стать источником серьезного дискомфорта.

Определить развитие воспаления седалищного нерва можно по следующим признакам:

• появление острой боли во время наклонов вперед;
• невралгия в ягодицах, усиливающаяся время от времени;
• неприятные ощущения в зоне поясницы и ягодиц;
• неожиданное появление резких болезненных ощущений во время движения.

Видео: «Что такое ишиас?»

Основные методы лечения ишиаса

Для устранения симптомов данного заболевания применяется множество различных методик. При их регулярном и систематическом применения можно добиться заметного положительного эффекта и восстановить подвижность конечностей.

Пациентам, страдающим подобным недугом, прежде всего врачи советуют соблюдать несложные принципы в обычной жизни:

• избегать длительного нахождения в одной позе;
• держать осанку;
• не поднимать тяжести, а также избегать чрезмерных физических нагрузок;
• носить обувь на низком каблуке;
• при появлении болевых ощущений прикладывать к пораженному участку лед.

В качестве терапевтических средств в основном специалисты назначают следующие методы: комплексы физических упражнений, массаж, физиотерапию, лекарственные препараты.

При медикаментозной терапии врачи рекомендуют препараты нескольких групп:

Группа	Названия	Фармакологический свойства
Противовоспалительные	Диклофенак Напроксен Ибупрофен Кетопрофен	Снимают боль и блокируют ферменты, вызывающие воспалительные реакции.
Стероидные препараты	Бетаметазон Преднизолон	Снимают воспаления, боли и отечности в случаях, когда препараты первой группы не оказали ожидаемого эффекта.
Витаминные комплексы	Комбилипен Юнигамма	Помогают улучшить общее состояние организма, нормализовать обмен веществ.

 

Значительную пользу может принести использование метода магнитотерапии, который поможет нормализовать кровообращение в зоне седалищного нерва, восстановить процессы его питания и улучшить общее состояние окружающих тканей. Как правило уже через 10 процедур появляется заметный положительный эффект.

В отдельных случаях врач может рекомендовать вспомогательные методы, такие, как применение аппликатора Кузнецова.

Узнайте что делать в острой стадии ишиаса и как помочь себе дома:

Йога при ишиасе

Наряду с гелями, мазями и таблетками, одним из самых действенных средств при ишиасе, способных принести благотворный эффект, считается йога.

Специальные упражнения помогут устранить основные проблемы патологии, которые сосредоточены в позвоночнике. Как правило, болезненные ощущения и спазмы данные упражнения помогают снять с первых же занятий.

Занятия йогой способствуют выздоровлению при ишиасе, а также профилактике общего состояния, оказывая следующие действия:

• снятия болевого синдрома;
• расслабление мышц и их укрепление;
• улучшение осанки.

Как йога может помочь при защемлении седалищного нерва

Проведение терапии при ишиасе с помощью йоги должно быть направлено на постепенную разработку движений и укрепление мышц.

Среди асан йоги, имеются разработанные специально для устранения данных проблем. Йога полезна для организма человека тем, что в ней отсутствуют резкие движения. Все упражнения в основном направлены на растяжку, что способствует освобождению нервных волокон и устранению защемлений.

Регулярные занятия йогой приносят множество положительных эффектов:

• способствуют расслаблению мышц, охваченных спазмом;
• уменьшают боль;
• нормализуют кровообращение.

Большего эффекта в занятиях йогой можно добиться, если совмещать выполнение упражнений с приемами специальной дыхательной техники, которая поможет сохранять ровное глубокое дыхание.

Если заниматься йогой постоянно, можно практически полностью избавиться от болевых ощущений, или уменьшить их в значительной степени. Йога поможет улучшить питание седалищного нерва, будет способствовать восстановлению здорового тонуса и эластичности окружающих его мышц.

На каких стадиях можно заниматься?

Следующий факт

Занятия йогой принесут много пользы здоровью пациента, страдающего ишиасом, независимо от стадии развития патологии. Важно выбирать асаны для выполнения в соответствии с уровнем физической подготовки, а также опытом практики йоги.

Противопоказания к выполнению асан при ишиасе

При выполнении упражнений йоги важно всегда прислушиваться к индивидуальным ощущениям, учиться чувствовать свое тело.

Данные упражнения противопоказаны в следующих случаях:

• после перенесенного инфаркта или инсульта;
• при эпилепсии;
• при имеющихся заболеваниях крови;
• онкологическим больным;
• при туберкулезе;
• в период инфекционного заболевания, особенно при обострении;
• при имеющихся сильных болевых ощущениях в области седалищного нерва;
• при высокой температуре;
• если имеются гнойные выделения;
• в период усугубления хронических проблем.

Занятия йогой не рекомендованы при имеющихся болевых ощущениях в тазобедренном суставе или коленях. Также важно помнить, что во время выполнения асан необходимо сразу же остановиться при появлении болевых ощущений до момента полного их устранения.

Асаны для лечения ишиаса

Одной из самых простых асан, рекомендованной для всех начинающих осваивать практику йоги, является поза ребенка. Для ее выполнения нужно опуститься на колени, после этого сесть на пятки и наклонить голову к полу, плотно опираясь при этом лбом на твердую поверхность. В этой позе нужно оставаться до одной минуты, стараясь при этом полностью расслабиться, но не допуская появление чувства легкого онемения в зоне головы.

Еще одним полезным упражнением будет поза голубя. Она выполняется сидя на полу при вынесенной вперед и согнутой в колене ноге. Вторая нога при этом укладывается прямо, позади таза. Это положение нужно сохранять около минуты, затем поменять стороны. Необходимо выполнить от 3 до 5 подходов.

Часть асан, полезных при недуге седалищного нерва, следует выполнять лежа:

1. в качестве разминки, которая поможет расслабить спину, подойдет поза лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и подтянутыми к подбородку. Во время подтягивания ног нужно обхватить руками ягодицы. В этой позе нужно задержаться на полминуты, после этого выпрямить ноги и расслабиться. Асана повторяют 2-3 раза;
2. в положении лежа нужно прижать обе ноги, держась при этом за внешнюю их сторону ниже колена. Затем поочередно нужно подтягивать каждую ногу до груди, повторяя не менее десяти раз;
3. расслабить и выпрямить ноги, разведя руки в стороны, выполнить по пять поворотов влево и вправо;
4. из положения лежа на животе сделать упор на ладони, оставив при этом руки согнутыми в локтях. Приподнять и опустить тело. Данная асана очень похожа на отжимания. Отличием является то, что ноги остаются прижатыми к коврику. Позу нужно повторить от 5 до 10 раз
5. оставаясь на спине, завести руки за голову, держа ноги согнутыми в коленях. Приподнимаясь, следует касаться локтями коленей. Упражнение нужно повторить до 20 раз. Эта асана заметно снимает напряжение в мышцах спины.

При выполнении асан из положения стоя рекомендуется следить, чтобы помещение для упражнений хорошо проветривалось. Выполнение асан на природе также очень полезно, т.к. будет лучше способствовать расслаблению и концентрации внимания.

Из положения стоя выполняются следующие асаны:

1. стоя ровно, держа ноги на ширине плеч, нужно поднять правую руку, а корпус наклонить в сторону левой руки, затем вернуться в исходное положение и поменять руку. Наклоны в каждую сторону нужно выполнить не менее пяти раз;
2. обычная ходьба на месте с максимально высоким подъемам ног также является одним из упражнений, рекомендованных йогой и очень полезным при ишиасе;
3. стоя у стены лицом к ней нужно упереться ладонями в ее поверхность. Сделать глубокий вдох, а на выдохе поднять ногу, сделав мах в сторону. Затем сделать еще один вдох и опустить ногу. После этого нужно таким же образом проделать мах назад. Упражнение нужно выполнять чередуя правую и левую ноги. Общее количество упражнений не должно превысить 7 раз;
4. одной из сложных поз является положение у стены боком, касаясь плечом поверхности. Руку возле стены нужно медленно опереть на пол, а противоположную ногу поднять вверх. Во время выдоха нужно поднять другую руку, развернув ее наружу. В этой позе нужно задержаться на 10 секунд;
5. наиболее простым упражнением является поза стоя, при которой прямые руки нужно завести как можно дальше за себя и задержаться на 10 секунд. Поза повторяется до 7 раз.

Сидя на стуле или на полу также можно выполнять упражнения йоги:

1. позой зародыша называется положение сидя ягодицами на стопах, которые должны быть развернутыми наружу. При этом пальцы ног должны коснуться друг друга. Спину нужно сохранять прямой. После выдоха следует опустить корпус к полу и коснуться коврика лбом. Это упражнение можно выполнять также заведя руки за голову, держа их вытянутыми перед собой или вдоль тела. Эта асана очень полезна при защемлении седалищного нерва, и помогает расслабить позвоночник, улучшить циркуляцию крови;
2. скручивания Маричиасаны выполняется сидя на седалищных косточках. Стопа согнутой правой ноги должна оказаться на уровне колена другой. После выдоха нужно поднять левую руку вверх и завести ее локоть за ногу, находящуюся в согнутом положении. Правая рука во время следующего вдоха должна быть заведена за спину. На нее нужно сделать упор. В этой позе нужно оставаться на протяжении 15 глубоких дыхательных циклов. При этом сохранять спину максимально ровной;
3. следующая поза выполняется с использованием небольшого валика. Сидя, нужно согнуть и положить под себя левую ногу, а правую вытянуть назад. Валик подкладывают при этом с левой стороны. После выдоха, носок ноги, которая была заведена назад, нужно натянуть и задержаться на 20 секунд. Упражнение также повторяют с другой ногой;
4. для седалищного нерва также будет полезным широко известной упражнение «кошка». Оно выполняется стоя на четвереньках. Во время выдоха спина должна быть выгнута, а при вдохе – вогнута. Упражнение выполняется до 10 раз. После него рекомендуется расслабиться лежа на коврике в течение пяти минут.

Видео: «Йогатерапия при защемлении седалищного нерва»

Заключение

Ишиас – это одно из малоприятных заболеваний, которое представляет собой воспаление седалищного нерва и может принести много неприятностей вплоть до потери подвижности конечностей.

Патология может развиться вследствие дефектов позвоночника, травм, грыжи и опухолей. Ее можно распознать самостоятельно при появлении резких болей в области поясницы и ягодиц, усиливающихся при движениях и наклонах вперед.

При ишиасе врач, как правило, назначает медикаментозное лечение, массаж, физиотерапию, лечебную физкультуру. Большую пользу принесут занятия йогой, помогут расслабить мышцы, улучшить кровообращение в них, а главное – помогут воздействовать на основные причины заболевания, которые связаны с деформациями позвоночника.

Занятия йогой могут быть противопоказаны пациентам, перенесшим инфаркт или инсульт, страдающим онкологией, туберкулезом и т.д.

При занятиях йогой важно помнить, что все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, следя за дыханием. Движения должны быть плавными. При появлениях любых признаков боли следует немедленно прекратить выполнение асан.

Восстановить состояние здоровья, потеря которого была связана с развитием ишиаса, можно при комплексном подходе к терапии под наблюдением специалиста.

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

Защемление, или ишиас седалищного нерва требует комплексной терапии, частью которых являются упражнения, поскольку подвижность больного может быть нарушена. Качество жизни человека ухудшается, его сопровождают боли и трудности в передвижении.

Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?

Седалищный нерв располагается в области поясничного отдела и спускается вниз по ногам, разветвляясь на два направления. Он может воспаляться, в результате чего человек иногда не может сесть, поднять вытянутую ногу или согнуть стопу.

Анатомия

Поскольку поражаются нервы, может пропадать чувствительность и возникать онемение. Если болезнь прогрессирует, и её не лечат, чувствительность может пропасть совсем. Сильно страдают мочеполовая и выделительная системы, поскольку в этой области происходит сдавливание волокон нервной системы. Также из-за боли чаще всего возникает хромота.

Как вы понимаете, это достаточно серьёзное заболевание, реагировать на которое нужно немедленно.

Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва

Обычно воспалению подвержены люди после 30, у которых начинаются процессы дегенеративных изменений в позвоночнике. Однако сегодня заболевание помолодело.

Оно может быть спровоцировано:

• смещением межпозвоночного диска;
• межпозвоночной грыжей;
• травмой спины;
• остеохондрозом в нижних отделах позвоночника;
• инфекцией;
• высокими физическими нагрузками;
• абсцессом в области седалищного нерва;
• переохлаждением;
• тромбозом;
• рассеянным склерозом;
• мышечными воспалениями;
• новообразованиями в этой области и другими причинами.

Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?

Обращаем ваше внимание, что, скорее всего, на каком-то этапе не обойтись без медикаментозного лечения. В этом случае выполнять восстановительные упражнения можно лишь после того, как больному становится легче. При острой стадии упражнения могут быть запрещены совсем.

Наиболее эффективными оказываются упражнения на растяжку. Они снимают воспаление и уменьшают боли. Именно поэтому йога может быть очень полезна. Она предполагает мягкую и неагрессивную растяжку, а резкие движения или чрезмерные усилия не желательны при лечении ишиаса седалищного нерва.

Кроме того, если правильно подобрать комплекс, упражнения не только снимут боль, но позволят укрепить позвоночник расслабить и размять мышцы, что в дальнейшем даст возможность избегать недуга.

Стоит отметить ещё несколько преимуществ йоги:

• возвращение подвижности даже при достаточно тяжёлых случаях;
• снятие спазмов в мышцах;
• нормализация кровообращения в поражённой области.

Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике

Поскольку заболевание достаточно опасное, чреватое своими последствиями, действовать нужно крайне осторожно.

1. Не начинайте со сложных асан, выбирайте только самые простые варианты для начинающих, особенно на стадии интенсивного лечения.
2. Следите за дыханием. Поскольку поражена нервная система, нужно постараться расслабиться. Перевозбуждение, учащённое, прерывистое и поверхностное дыхание не сделают ситуацию лучше.
3. Занятия нужно проводить ежедневными, но непродолжительными сетами, это обеспечит постепенное и безопасное выздоровление без перенапряжения.
4. Перед тренировкой обязательно следует разогреться. Например, можно выполнить позу бабочки (Баддха Конасану) в динамике, позу кошки (Марджариасану).
5. Если возникают любые неприятные ощущения во время тренировки, её нужно прекратить.

Ниже представлены 5 простых асан с картинками и описанием, которые помогут в борьбе с зажимом седалищного нерва.

Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках

У нас есть классическая поза треугольника или, как она называется, поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Она очень хорошо вытягивает бока и мышцы ног. Если из этого положения мы выполняем разворот, то есть переходим в перевёрнутый вариант асаны, то наиболее сильное воздействие оказывается на область поясницы.

Важно, чтобы позвоночника оставался выпрямленным в течение всех этапов асаны

Во-первых, увеличивается приток крови к этой зоне, во-вторых, возвращается гибкость позвоночника. Ноги и бёдра становятся крепче. А в случае, если начались проблемы с подвижностью, то она при регулярном выполнении вернётся.

Поскольку у нас часто страдает выделительная система из-за сдавливания и ущемления тканей (в том числе, нередко при ишиасе седалищного нерва возникают запоры), то Паривритта Триконасана стимулирует и улучшает работу всех органов брюшной полости.

Кроме того, она может помочь при радикулите, который возникает в области крестца или поясницы.

Однако есть некоторые противопоказания:

• не следует выполнять асану при повышенном давлении;
• если у вас бессонница, бывают головные боли или мигрени, то её лучше избегать;
• нужно быть осторожным при наличии проблем со спиной (при сколиозе больше первой степени не делайте эту асану).

Итак, как она выполняется?

1. Необходимо встать в позу горы (Тадасану).
2. Вытягиваемся вверх, руки и ноги напряжены.
3. Выполняем 1–2 цикла дыхания.
4. Затем расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Часто это делается прыжком, но в нашем случае это противопоказано, так что просто делаем широкий шаг.
5. Поворачиваем правую ступню в правую сторону, левую немного заворачиваем внутрь. Обе ноги плотно стоят на всей ступне.
6. На вдохе поднимаем руки вверх до линии плеч.
7. С выдохом очень медленно поворачиваем туловище в правую сторону.
8. Когда корпус развёрнут к правой ноге, останавливаемся. Выравниваем положение. Пятки ног должны быть на одной линии. Таз развёрнут к ноге.
9. Плавно опускаемся вниз к ноге.
10. Левую руку необходимо поставить на пол (если хватает растяжки) с внутренней стороны стопы или на лодыжку правой ноги. А для этого корпус необходимо ещё больше повернуть вправо.
11. В идеале нужно, чтобы корпус был максимально развёрнут в правую сторону, однако мы работаем по уровню своей подготовки. На начальных этапах будет достаточно небольшого поворота.
12. Левая рука должна быть перпендикулярна полу. Если в таком положении её сложно удерживать, то можно поставить ладонь на талию.
13. Голову поворачиваем к левой руке, но если есть проблемы с шеей или давлением, обращаем лицо к полу.
14. Держим положение около 15–30 секунд. Не забываем про ровное дыхание. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности и интенсивности.
15. Затем на выдохе медленно разворачиваем и поднимаем корпус и возвращаемся в Тадасану.

Если вам трудно удерживать равновесие в асане, можно выполнить её возле стены.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Данная асана также прекрасно возвращает подвижность позвоночнику и тазобедренным суставам. Что не менее важно для лечения защемления, она вытягивает мышцы поясницы, бёдер, а кроме того, живота, груди и шеи.

Призываем вас обратить пристальное внимание на отработку правильной техники при освоении и выполнении этой асаны, поскольку она имеет сильное воздействие на седалищный нерв. Впереди лежащая нога находится в таком положении, которое приводит к растяжению мышц, то есть их удлинению, а нервная ткань очень плохо поддаётся растяжению и имеет низкий коэффициент растяжимости волокон. В результате неправильного или халатного отношения к технике, седалищный нерв может травмироваться, что не только не поможет вылечиться, но и привёдет к ещё большим проблемам.

Будьте осторожны при выполнении асаны, если у вас имеются проблемы с коленями.

1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Ноги вытянуты вперёд, мышцы подтянуты, носки направлены на себя. Ладони стоят возле ягодиц.
2. Тянемся макушкой вверх и дышим 2–3 цикла.
3. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем как можно ближе к себе.
4. Через сторону левую ногу уводим назад.
5. Стремимся выпрямить левую ногу и вытянуть носок. Как мы говорили выше, не должно быть излишнего растяжения в задней поверхности бедра правой ноги.
6. Если вам некомфортно находиться в таком положении, как показано на фото ниже, нужно упросить асану.

   Чтобы сидеть в таком положении, нужно иметь хорошую растяжку в области бёдер

7. Для упрощения подтяните стопу ближе к промежности. Вы окажетесь в таком положении, как на фото ниже.

   Воспользуйтесь вариантом, когда голень находится возле или частично под бедром, это уменьшить растяжение

8. Теперь обратите внимание на следующее. Мы можем наклониться из этого положения вниз. Так у нас будет оказываться достаточно сильное воздействие на седалищный нерв, мышцы поясницы и ног будут растягиваться.

   В таком варианте растяжение максимально сильное, что может привести к микротравмам седалищного нерва

9. Если при наклоне ощущается значительное, болезненное вытяжение задней поверхности бедра, следует либо подняться и выпрямиться, либо остаться на том уровне наклона, в котором это растяжение не так значительно.

   Данный вариант наиболее подходящий для начинающего практика и при лечении воспаления седалищного нерва, так как ни компрессии, ни сильного растяжения нет

10. Кроме того, есть вариант, в котором мы должны, напротив, прогнуться в пояснице назад.

    Вариант с прогибом не подойдёт на время интенсивного лечения и восстановления при воспалении седалищного нерва

11. Делать этого в начале лечения не стоит, поскольку создаётся большая компрессия на поясничный отдел, что может усугубить течение болезни.
12. Остаёмся в выбранном положении на 5–8 циклов дыхания, затем в обратном порядке выходим из него и повторяем на другую ногу.

Также советуем воздержаться от динамического выполнения этой асаны, то есть прогиб-наклон, поскольку силовая и активная динамическая нагрузка могут спровоцировать новый приступ боли в ногах или пояснице.

Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Это ещё одна асана, которая расслабляет и усиливает приток крови к отделу поясницы и снимает болевые ощущения. В отличие от двух предыдущих, эта асана более щадящая, и её можно выполнять без серьёзных опасений, поскольку в ней нет сильных прогибов или растяжений, но присутствует скрутка.

Не округляйте спину

Кроме этого, асана положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт, что также может быть важно для больного. Улучшается подвижность плеч и позвоночника.

При грыжах или язве делать это упражнение нельзя. При наличии проблем с щитовидной железой нужно быть очень осторожным. Также не следует выполнять Ардха Матсиендрасану беременным.

1. Начинаем с Дандасаны.
2. Сгибаем правую ногу в колене. Стопу ставим на пол с внешней стороны левого бедра.
3. Левую ногу сгибаем в колене и пятку подтягиваем к правой ягодице.
4. Таким образом, левая нога располагается под правой.
5. Правую руку ставим позади себя на пальцы.
6. Следим, чтобы спина оставалась прямой.
7. Левым локтём зацепляемся за правое колено и на выдохе поворачиваем корпус вправо.
8. Голову также нужно повернуть вправо.
9. В этом положении задерживаемся на комфортное время, стараясь мягко развернуться ещё больше, но важно при этом сохранять ровный позвоночник. В основе этого движения лежит работа мышц корпуса, а не отталкивание локтем от колена.
10. Чтобы выйти из позы, нужно со вдохом повернуть корпус и распрямить ноги.

Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

Данная асана очень хорошо укрепляет пресс и воздействует на внутренние органы брюшной области: поджелудочную железу, печень, селезёнку. За счёт скручивания оказывается расслабляющее воздействие на поясницу.

Джатхара Паривартанасана может даже помочь снять болевой спазм при обострении заболевания и уменьшить воспаление. Если у вас возникла боль в крестцово-поясничном отделе, можно полежать в этой позе, но входить в неё только с согнутыми ногами.

Если сейчас ощущается боль в спине, то можно полежать в таком облегчённом варианте

При обострении заболеваний внутренних органов эту асану выполнять нельзя. Кроме того, девушкам с первых недель беременности эта поза противопоказана.

Старайтесь тянуть ноги ближе к рукам, это позволит вытянуть и расслабить позвоночник

Как она выполняется?

1. Ложимся на спину. Не прогибаемся в пояснице. Можно подложить под ягодицы ближе к крестцу свёрнутое одеяло, чтобы ликвидировать поясничный прогиб.
2. На вдохе нужно поднять ноги перпендикулярно вверх. Если у вас только началось лечение, либо в вашем случае вы не можете поднимать вытянутые прямые ноги, то следует сначала согнуть ноги в коленях и затем оторвать их от пола. Прямые ноги мы поднимаем только на стадии восстановления, когда болезнь отступает.
3. Руки кладём в стороны на линии плеч, они должны служить противовесом, чтобы корпус не отрывался от пола (если мышцы пресса слабые, это непременно произойдёт).
4. Голову поворачиваем влево.
5. Делаем выдох и опускаем ноги по направлению вправо и к себе. То есть наша задача слегка приблизить их к рукам. Таким образом, мы не только совершаем скрутку, но и вытягиваем позвоночник.
6. Однако ноги на пол класть не нужно, оставляем их на расстоянии примерно 15 см от поверхности или пока противоположная лопатка не начнёт отрываться от пола.
7. Делаем 1–2 цикла дыхания, возвращаем ноги в исходное положение, голову поворачиваем обратно и повторяем на другую сторону.

Совершаем 3–4 таких подхода.

В случае, если вышеописанный вариант упражнения даётся с трудом или вызывает дискомфорт, попробуйте ещё более простую вариацию скручивания живота.

Ещё один облегчённый вариант позы

Методика выполнения упрощённого варианта:

1. Ложимся на спину.
2. Сгибаем в колене правую ногу и подтягиваем к груди.
3. Обхватываем колено руками и мягко тянем к себе. Задерживаемся в этом положении на 2–3 дыхательных цикла.
4. Затем уводим согнутую в колене ногу за левое бедро и кладём на пол так, чтобы внутренняя сторона голени легла на пол.
5. Левую ногу разворачиваем так, чтобы она лежала на внешней стороне.
6. Руки вытягиваем в стороны, а голову поворачиваем вправо.
7. Можно левой рукой мягко давить на колено, усиливая скрутку.

Повторяем на вторую сторону.

Поза освобождения ветра (Апанасана)

Ещё одна отличная расслабляющая асана, которую стоит практиковать чаще, даже вне основной тренировки, — Апанасана. Если возникают боли, то можно полежать в ней 3–4 минуты.

Чем сильней вы прижмёте ноги, тем больше вытяжение в поясничном отделе

Она очень хорошо вытягивает позвоночник, снимая напряжение с области поясницы. Также Апанасана очень полезна для внутренних органов брюшной полости.

Каких-то противопоказаний у этой позы нет, но не стоит выполнять её при обострениях заболеваний внутренних органов.

1. Ложимся на спину, стараемся расслабиться, руки и ноги вытянуты.
2. Сгибаем колени и подтягиваем к груди.
3. На выдохе обхватываем и притягиваем ноги ближе к себе.
4. Сосредотачиваемся на вытяжении позвоночника, дышим ровно.
5. Можно оставаться в этом положении 1–5 минут.
6. По завершении не поднимаемся резко, мягко перекатываемся на правый бок, садимся и только после этого встаём.

Видео: йога при боли и воспалении седалищного нерва

Посмотрите видео с несколькими эффективными упражнениями для «разблокировки» седалищного нерва.

Если защемление возникло один раз, то важно продолжить практику лечебной гимнастики и йоги даже после полного выздоровления во избежание рецидива ишиалгии седалищного нерва.

Практика йоги при ишиасе седалищного нерва: упражнение, гимнастика

Нерв, который в организме отвечает за чувствительность, подвижность ног, именуется седалищным. В процессе жизни, при наличии травм и хронических заболеваний, это сплетение может поражать защемление, что доставляет характерную боль. Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Содержание статьи

Польза йоги при защемлении нерва

Ишиас считается воспалительным заболеванием, которое появляется из-за таких хронических болезней как остеохондроз, стеноз позвоночного канала, межпозвоночная грыжа. Кроме того, защемить седалищный нерв можно из-за получения травмы или даже гормонального сбоя. Боль, возникающая при поражении, локализируется на участке от крестца по направлению всей ноги. Характеризуются болевые ощущения как резкие, пронзительные, кроме того могут возникать покалывания и чувство жжения в ноге.

Лечение, которое проводится, подразумевает постепенную разработку движений и укрепление мышц. Для начала используют лекарственные средства – для утоления боли, после чего переходят к физическим нагрузкам. Отлично показали себя упражнения йоги для седалищного нерва, которые помогают постепенно привести мышцы в тонус.

Позы йоги, специально разработанные для данной проблемы, выполняются несложно. Здесь нет резких движений, профессиональных асан, все задания направлены на растяжку и освобождение нервных волокон от защемлений.  Йогическая практика приносит следующие положительные моменты от тренировок:

• расслабление спазмированных мышц;
• уменьшение боли;
• улучшение кровообращения.

Упражнения выполняются не спеша с ровным дыханием. Будет неплохо освоить основы пранаямы – дыхательной техники в йоге, чтобы асаны быстрее дали нужный эффект. Не рекомендовано заниматься практикой и любыми физическими упражнениями при наличии боли в тазобедренном суставе или коленях.

Выполнение упражнений, которые будут представлены в данном материале, рассчитано на самостоятельные тренировки. Однако если имеются серьезные последствия ишиаса, лучше обратиться к мастерам данной методики – они правильно подберут набор заданий для восстановления. Подойдут ежедневные занятия йогой, лечение седалищного нерва должно происходить в комплексе с тренировками.

Важно: Не стоит начинать выполнение комплекса со сложных асан, каждая тренировка должна начинаться с разминки и простейших позиций для разогрева тела.

Упражнения, лежа на коврике

Один из способов, помогающий вернуться к нормальной жизни – выполнение позиций йоги, предполагающих положение лежа. Начнем рассматривать упражнения именно для такого положения тела, чтобы не доставлять дискомфорт организму. Выполняются асаны строго на протяжении периода утихания болей.

1. Разминка, которая помогает немного расслабить спину. Лежа, согните ноги в коленях и подтяните их к себе. Как только ноги достигнут положения у груди, обхватите руками ягодицы. Находитесь в данной позе около 30 секунд. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Повторите подход еще 1 раз.
2. Лежа на спине, также прижмите к себе обе ноги. Ухватитесь за внешнюю сторону ног, ниже колена. Поочередно подтягивайте каждую ногу к груди. Повторять движение с каждой ногой необходимо не менее 10 раз.
3. Находясь в той же позиции, расслабьте ноги и выпрямите их. Руки разведите. Необходимо осуществить по 5 поворотов в каждую сторону.
4. Усложненная вариация указанного упражнения йоги: возьмите длинную ленту или ремешок. Лежа, накиньте ремень на пятку согнутой левой ноги. Выдыхая выпрямленную левую ногу переводите направо за лежащую противоположную ногу. Боль ощущаться не должна. Пятку левой ноги желательно опустить и прижать к полу. Здесь хорошо чувствуется работа ягодичной мышцы, которая также растягивается. Проделать задание с правой ногой.
5. Перевернитесь в положение на животе. Сделайте упор на ладони, руки согнуты в локтях. Аккуратно приподнимите и опустите тело. Данная поза йоги напоминает отжимания, только ноги при этом прижаты к коврику. Повторите задание 5-10 раз.
6. Лежа на спине, заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Приподнимитесь с пола и коснитесь локтями коленей. Повторите 20 раз. Такая асана позволяет снять напряжение со спинных мышц, в которых тоже может чувствоваться боль.
7. Закончить комплекс асан в лежачем положении можно таким заданием: расположите руки вдоль тела, при этом спина прижата к полу. Медленно поднимите таз и опустите его. Проделайте движение 20 раз.

Выполняя тренировки йоги при ишиасе седалищного нерва, следите за дыханием и помните, что при напряжении необходимо делать выдох, а при расслаблении – глубокий вдох.

Задания для выполнения стоя

Асаны, которые основаны на положении стоя, рекомендуется выполнять в проветриваемом помещении. Кроме того, их можно делать, находясь на природе – это добавит еще больше расслабления и концентрации внимания на тренировке. Предлагаем рассмотреть несколько основных позиций йоги:

1. Встаньте ровно, ноги находятся по ширине плеч. Поднимите правую руку, медленно наклоняя весь корпус по направлению за рукой влево. По возвращению в исходное положение, проделайте движение с левой рукой. В разные стороны необходимо сделать не менее 5 наклонов. Когда корпус находится в напряжении, старайтесь максимально тянуться за рукой.
2. При защемлении седалищного нерва поможет даже обычная ходьба на месте. Поднимайте ноги максимально высоко, при этом темп держите средний.
3. Встаньте напротив стены лицом к ней. Ладонями упритесь в поверхность. Вдохните, выдыхая, поднимите ногу и сделайте мах в сторону. Снова вдохните и опустите ногу. На следующем выдохе поднимите ногу и сделайте мах назад. То же самое проделайте с противоположной ногой. Количество махов зависит от состояния подготовки, оно не должно превышать 7 раз.
4. Следующая поза поможет растянуть грушевидную мышцу, работа которой важна для нормального функционирования защемленного седалищного нерва. Для выполнения понадобится вспомогательный элемент опоры, например стул. Поставьте его перед собой, одной ногой упритесь в пол – носок должен смотреть в сторону стула. Другая нога стоит в метре от первой и ее стопа развернута на 45 градусов. При этом ноги стоят на одной линии. Выдыхая, опустите левую руку на стул, и посмотрите на поднятую вверх правую руку в течение 20 секунд. Дышите глубоко и равномерно. Повторите с противоположной рукой, а также поменяйте положение ног.
5. Людям, которые уже имеют навыки в йоге, мастера рекомендуют следующую асану. Встаньте у стены боком так, чтобы одно плечо касалось ее поверхности. Та рука, которая находится возле стены, должна медленно опереться на пол, при этом противоположная ей нога поднимается вверх. На выдохе также поднимается другая рука развернутая наружу. Простоять в позиции нужно около 10 секунд.

Завершить упражнения йоги при защемлении седалищного нерва стоя, можно несложным заданием. Заведите прямые руки максимально за себя и продержитесь в напряжении около 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите задание 7 раз.

Совет: Выполняя асаны, не забывайте о том, что должна происходить постоянная концентрация мыслей на натяжении мышц. Не стоит думать о посторонних заботах или проблемах, так не получится прочувствовать расслабление.

Упражнения в сидячем положении

Удобство таких позиций заключается в малой нагрузке, чем, если бы тренировка постоянно проходила стоя. Рассмотрим основные асаны, а также упражнения направленные на растяжку и укрепление мышц спины, ног.

1. Поза зародыша. Сядьте ягодицами на стопы, при этом разверните их наружу так, чтобы пальцы ног касались друг друга. Спина должна быть прямой. Выдыхая, опустите корпус к полу, коснитесь лбом коврика. Варианты расположения рук: заведенные за голову, вытянутые вперед на пол или же расположенные вдоль тела. Такая асана помогает при защемлении седалищного нерва тем, что снимает напряжение с позвоночника, улучшает циркуляцию крови.
2. Скручивания Маричиасаны. Постарайтесь сесть на седалищные косточки. Согните правую ногу, ее стопа должна стоять на уровне колена другой ноги. Выдохните и поднимите вверх левую руку, заведите ее локоть за согнутую ногу. Правую руку на следующем вдохе заведите за спину и сделайте упор на нее. Продержитесь в такой позиции 15 глубоких дыхательных циклов. Не забывайте, что спина должна быть максимально ровной.
3. Для следующей асаны используйте небольшой валик. Сядьте и согните под себя левую ногу, правую же вытяните назад. Под ягодицы с левой стороны подложите валик. Выдыхая, натяните носок заведенной назад ноги и продержитесь в положении 20 секунд. Повторите движения с противоположной ногой.
4. Сядьте на коврик и согните ноги в коленях. Слегка обопритесь на руки, заведенные за спину. Йогатерапия рекомендует выполнять эту асану с осторожностью и при полном отсутствии болей. Аккуратно расположите согнутую левую ногу на правой ноге так, чтобы пятка находилась на внутренней поверхности бедра. Спина должна быть ровной. Постепенно выталкивайте грудь по направлению к левой ноге, с каждым выдохом все дальше. Упражнение подразумевает вытягивание ягодичной мышцы.
5. Гомукхасана. Скрестите ноги и сядьте на ягодицы. Обопритесь на ладони и встаньте на четвереньки. Подложите под ягодицы валик и сядьте на него. Спина должна быть ровной, продержаться в положении необходимо 20 вдохов и выдохов.

Закончите комплекс известным упражнением «Кошка». Встаньте на четвереньки, с выдохом выгните спину, со вдохом ее вогните. Выполните 10 подходов. После этого, просто лягте на коврик и расслабьтесь в течение 5 минут.

Противопоказания к занятиям

Обычно йога при ишиасе или защемлении седалищного нерва дается легко, однако лучше будет если у человека уже есть определенные навыки в практике. Если же это новичок, то желательно обратиться к профессионалам, которые самостоятельно подбирают комплекс асан и помогают правильно из них выходить и достигать расслабления.

Позы йоги при Ишиасе седалищного нерва

Стоит учесть, что заниматься йогой не рекомендуется при наличии следующих проблем:

• недавно перенесенные инфаркты или инсульты;
• заболевания крови;
• период обострения инфекционных заболеваний;
• эпилепсия;
• наличие онкологии;
• туберкулез.

Это перечень основных запретов для занятий. Осуществляя лечение седалищного нерва сюда также можно отнести послеоперационный период, наличие постоянных болей. Упражнения выполняются в утреннее время, летом их можно делать на природе.

Обратите внимание, что при появлении боли, задание нужно немедленно прекратить до устранения болевых ощущений. Не стоит делать резких движений, они должны быть медленными и плавными.

Йога поможет справиться с заболеванием при наличии комплексного подхода. Методика приведет мышцы в тонус, сделает их эластичными и улучшит питание седалищного нерва.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

16 Апрель 2017       Алла Воронкова      Главная страница » Видеоуроки      Просмотров:   3761

У любого человека может возникнуть защемление в нижней части спины. Неприятные ощущения могут захватывать поясницу, крестцовый отдел, ягодицы и обе конечности. Заболевание мешает нормально двигаться, вызывает боли. Это ишиас — защемление седалищного нерва.

Защемление может возникнуть по различным причинам. В основном оно происходит при грыже позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, чрезмерных нагрузках на спину. Вместе с этим симптомы могут возникнуть из-за различных инфекций в тазовой области, травм, сахарного диабета или опухоли.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва поможет устранить это заболевание и быстро принесет облегчение при ишиасе. 

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

В этом видеоуроке я предлагаю вам 2 упражнения, которые помогают снять боль при защемлении седалищного нерва и быстро почувствовать облегчение.

Выполнять эти упражнения можно в любое время дня, как только вы почувствуете дискомфорт или боль от защемления седалищного нерва. Эти упражнения подойдут для всех, в том числе для беременных. Данные асаны помогают также разблокировать глубокие ягодичные мышцы, когда они находятся в тонусе постоянно и приносят дискомфорт.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.

Читайте на эту тему:

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

 

 

Защемление спазмированной грушевидной мышцей седалищного нерва может привести к его воспалению, что связано с распространением боли по задней стороне одноименной ноги. Боль обычно возникает: от тяжелой работы, чрезмерных занятий в тренажерном зале, длительного бега, продолжительного сидения, а также от различных травм и ранений. Отмечается локальная болезненность при глубокой пальпации по центру ягодицы с воспроизведением онемения, парастезии (ощущения онемения, чувства покалывания, ползания мурашек) в голени, в стопе и ягодице в зоне иннервации седалищного нерва.
Блокада грушевидной мышцы новокаином значительно облегчает состояние. Положителен симптом Бонне – усиление болевого синдрома в положении лежа на животе при приведении согнутой в коленном суставе ноги (В.Ф. Кузнецов, 2004).
Подтвердить  синдром грушевидной мышцы можно по симптоматике, а также при помощи МТР (томография может показать истощенную или перенапряженную грушевидную мышцу), есть еще новый метод нейровизуализации.

Что является причиной синдрома грушевидной мышцы?
Слабые ягодичные мышцы, в результате чего на грушевидную мышцу увеличивается нагрузка.
Подвывих в тазобедренном и крестцово-подвздошном суставе, что накладывает дополнительную нагрузку на piriformis.
Заваливание стопы (лодыжки) вовнутрь при ходьбе, опять-таки,  чрезмерно задействует грушевидную мышцу.
Защемление нервного корешка на уровне первого крестцового позвонка приводит к паталогическому напряжению грушевидной мышцы.
Травма (сильный ушиб, ранение), что может привести к надрыву мышцы (в этом случае упражнения из йоги на вытяжение мышцы могут быть малоэффективными).

Как йога может помочь?
Мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться и улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва, поможет достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы и улучшит функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Следует отметить, что упражнения йоги носят вспомогательный характер. Необходимо получить комплексное лечение у невролога и использовать упражнения только, как важное дополнение. Мануальная терапия, в частности ПИР (пост изометрическая релаксация) может помочь расслабить спазмированную мышцу. Наверняка положителен массаж пораженной ягодицы, или самомассаж при помощи перекатов на теннисном шарике.

Упражнения йоги при синдроме грушевидной мышцы
Отмечу, что все упражнения нужно делать медленно и внимательно, если есть возможность обязательно посетите занятия квалифицированного инструктора йогатерапии, чтобы было понятно, как выполнять упражнения. Дыхание должно быть спокойным и медленным, без задержек. Дышать нужно носом.
Не делайте упражнения при больных коленях, тазобедренных суставах, после операций, при которых запрещены физические упражнения, при беременности. 
Следует добавить, что защемление седалищного нерва может провоцироваться «замыканием» нервных корешков на уровне поясничных позвонков. Почитайте о полезных упражнениях йоги для поясницы.
1. Вариации Маричиасаны III (См. Маричиасана III по Б.К.С. Айенгару прим. редакции сайта)
Сесть на коврик для йоги или подстилку и выпрямить ноги. Поочередно вытянуть ягодицы руками назад и сесть на седалищные косточки. Согнуть правую ногу в колене и поставить рядом с коленом левой ноги. С вдохом вытянуть левую руку вертикально вверх. С выдохом завести локоть левой руки за правое колено, а правую руку подать назад и поставить на пальцы на пол за спиной. Держать спину прямой! Плечевой пояс параллельно полу. Смотреть прямо за левое плечо. Не должно быть никаких болевых ощущений. Выполнить скручивание на 15-20 глубоких дыханий. С вдохом вернуться в начальное положение, отдохнуть, поменять ноги и проделать скручивание в другую сторону.
Для лучшего вытяжения грушевидной мышцы ступню согнутой ноги можно переставить за колено прямой.

2. Вариации Ардха Матсиендрасаны I (См. Ардха Матсиендрасана 1  по Б.К.С. Айенгару прим. редакции сайта)
Сидя на коврике согнуть левую ногу и  разместить пятку рядом с тазобедренным суставом правой ноги, ступню правой ноги завести за колено левой. 
С вдохом вытянуть левую руку вверх, с выдохом завести ладонь за правое колено, развернуть голову и смотреть прямо за левое плечо. Удерживать комфортное положение в течение 15-20 спокойных дыханий. Удерживайте внимание на общем расслаблении. 
Возможно несколько положений левой руки. 
Самое простое – положить ладонь на правое бедро, 
более сложный вариант завести локоть за колено, 
еще один вариант  — с заведенным локтем, перевести ладонь к тазобедренному суставу правой ноги, 
следующий – перевести руку к правой ступне и зацепиться за нее, 
еще один – обхватить левой рукой правое колено, правую руку завести за спину и сделать замок пальцев рук.
Выполняйте тот вариант, в котором можно расслабиться.
Выполните положение, поменяв ноги и руки, в другую сторону.
Хорошим подспорьем в практике буде зеркало. Если есть возможность, то делайте асаны перед зеркалом.

3. Вариации Джатхара Паривартанасаны
Выполняйте упрощенные варианты Джатхара Паривартанасаны.

4.Вариации Париврита Триконасаны
Достаточно сложная асана и новичку выполнить полный вариант в большинстве случаев будет не под силу, поэтому я рекомендую воспользоваться пропсами.
Возьмите стул или сложите несколько кирпичиков для йоги. Встаньте так, чтобы можно было опереться рукой на пропс (стул или кирпичи). Поставьте правую ступню вдоль коврика, а левую разверните под 45 градусов и поставьте ее на расстояние чуть больше метра от правой (пятки на одной линии или чуть разведены для устойчивости). С выдохом опустите левую руку на пропс, поднимите правую руку вверх и посмотрите на правую ладонь. Чем выше будет подставка под левую руку, тем проще будет выполнить асану. Выполняйте упражнения без болевых ощущений! Задержитесь в  асане на 15-20 спокойных дыханий. Концентрируйтесь на общем расслаблении.
С вдохом поднимитесь и выполните вариант Париврита Триконасаны в другую сторону, поменяв руки и ноги.
При выполнении асаны происходит диагональное вытяжение грушевидной мышцы.

5. Вариации Париврита Ардха Чандрасаны
Тоже сложная асана и для ее выполнения нужно приготовить два стула. Поставить стулья так, чтобы на один можно было положить ладонь, а на другой пальцы вытянутой ноги.
Поставьте обе ладони на один стул, а прямую левую ногу на другой. С вдохом поднимите медленно правую руку вверх, смотрите на ладонь. Задержитесь в асане на 15-20 спокойных дыханий.
С выдохом опустите правую руку на стул, поменяйте ноги и проделайте скручивание в другую сторону.
При выполнении Париврита Ардха Чандрасаны происходит вытяжение грушевидной мышцы в горизонтальной плоскости.
После достижения мастерства в упрошенном варианте Париврита Ардха Чандрасаны можно перейти к выполнению полного варианта рядом со стеной.

6. Вариации Эка Пада Раджакапатасаны
Сесть на коврик, согнув левую ногу и вытянув правую ногу назад. Обратите внимание, чтобы таз был развернут вперед. Если таз заваливается, то подложите под левую ягодицу свернутое одеяло. Возьмите два кирпичика (или подготовьте заранее стопки книг) и поставьте их по обе стороны таза. Старайтесь держать спину вертикально, если наблюдаются неприятные ощущения в пояснице, то выдвиньте кирпичики немного вперед, чтобы спина наклонилась. Это поможет убрать напряжение с поясницы.
Обратите внимание, чтобы не было болезненных ощущений в тазобедренных суставах и коленях! Старайтесь расслабить ноги, концентрируйтесь на общем расслаблении.
Удерживайте асану на 15-20 дыханий. Затем медленно поменяйте ноги и повторите упражнение.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.

7. Упражнение пятка к колену
Сесть на коврик. Немного согнуть правую ногу. Затем медленно согнуть левую ногу и поставить пятку к правому колену. Если вы слишком сильно согнете правую ногу, то при заведении пятки левой ноги, могут быть неприятные ощущения в коленном суставе, которые нужно избегать. Если появились неприятные ощущения  в колене, то чуть выпрямите правую ногу.
Ладони поставьте за спину и начинайте медленно толкать руками грудную клетку к левой ноге.
Наблюдайте, чтобы не было болезненных ощущений в колене. Старайтесь с каждым выдохом направлять расслабление в область левой ягодицы. 
Выполните упражнение на 15-20 дыханий.
В результате выполнения этого упражнения вытягиваются мышцы ягодиц, в том числе piriformis.
Возможные вариации – сидя на стуле и лежа на спине.

8. Упражнение ремешок на стопу нога в сторону
Приготовьте ремешок для йоги (можно взять полотенце, ремень или галстук). Вытянувшись, как показано здесь, лечь на коврик. Взять ремень в левую руку, согнуть правую ногу и накинуть ремешок на пятку. Выпрямить ногу, подрегулировать длину ремешка, чтобы не было болезненных ощущений в задней стороне ноги. С выдохом направить правую ногу в левую сторону. Если нет неприятных ощущений в ягодице, то ступню правой ноги можно опустить на пол, если есть, то опустите ногу на подставку (кирпичик для йоги, стул и т.д.), так, чтобы не было болезненных ощущений в ягодице.
С вдохом поднимите правую ногу, согните ее и опустите на коврик. Отдохнув, повторите тоже самое с левой ногой в правую сторону.

9. Гомукхасана
Приготовить пору кирпичиков для йоги.  Сесть на коврик, скрестив ноги. Опираясь на ладони, привстаньте на колени. Максимально сблизьте колени (одно колено поверх другого), а пятки направьте по сторонам.  Помогая себе руками, сядьте на пол (или на кирпичики). Не должно быть болезненных ощущений. Удерживайте асану в течение 15-20 спокойных дыханий. Затем выполните с другой ногой сверху.

10. Расслабление в Шавасане
Как сказано в «Хатха Йога Прадипике» (I,320) «Лечь на спину подобно трупу – это есть Шавасана. Она устраняет усталость, которая появляется после других асан, и успокаивает ум».
Вытянитесь, как показано здесь, и лягте на спину. Полностью расслабьтесь. Наблюдайте за входящими и исходящими дыханиями.
Начинайте практику с непродолжительной Шавасаны (5 минут) и завершайте расслаблением на 15-20 минут.

Делайте те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений и хорошо получаются.
Если, какая-либо асана вам не дается, появляются болевые ощущения, то пропустите ее. Настоятельно рекомендую, если вы никогда не занимались йогой, сходить на группу, а еще лучше взять несколько индивидуальных занятий или консультаций у опытного преподавателя йоги.
Если есть замечания или дополнения, то оставляйте комментарии.
Успехов в практике!

лечебная гимнастика, лфк, физические упражнения, физиотерапия, зарядка, физкультура, йога

В статье пойдет речь о роли физических упражнений при лечении ишиаса. Польза лечебной физкультуры признается всеми врачами и является одним из традиционных методов против болей в спине и пояснице. Хорошо зарекомендовали себя также упражнения из йоги. Существует около десяти крайне простых техник, которые быстро снимают ишиас.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Содержание статьи

Важность упражнений при ишиасе

Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.

Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям, а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.

Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии.

В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность. И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.

Виды упражнений

Существует множество видов упражнений для лечения ишиаса. Рассмотрим подробнее техники выполнения и рекомендации.

Лечебная физкультура (ЛФК)

ЛФК при ишиасе также называют лечебной гимнастикой. Физические упражнения при ишиасе седалищного нерва выполняют в разных положениях – стоя, сидя, лёжа, а некоторые связаны с ходьбой или балансировкой (стоя на одной ноге). Другое существенно отличие – использование физиотерапевтических приспособлений. К таким относятся надувные шары, эластичные ленты. В самом простом случае помощником может стать обычный стул.

Одно из наиболее простых упражнений лечебной гимнастики выполняется в положении лежа. Для этого необходимо лечь на спину, на ровную и твердую поверхность. Если вам слишком твердо на полу, то можно подстелить тонкое одеяло. Затем, опираясь на стопы, следует поднять таз вверх. Удерживают в таком положении его недолго – 5–10 секунд будет достаточно.

Далее возврат в исходную позу и повтор. Количество повторов в одном подходе – 10–15 раз. Для оптимального эффекта лучше выполнить три подхода. Важно при этом не помогать себе руками, так как должна работать спина и поясничные мышцы. Выглядит это следующим образом (в картинках):

Другое упражнение выполняют в положении сидя. Больному следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед:

Затем руки разводят в стороны и тянут их назад, за спину. Рекомендуемое количество повторов – 5–10.

Можно использовать и стул. Для этого садитесь на стул и скрестите ноги. Спину необходимо держать прямой. Далее начинают поворачивать корпус влево и вправо. Количество повторений – 10–15 раз. После этого ноги меняют местами и делают такое же количество поворотов корпуса.

Следующая основная поза – положение стоя. Легкое и эффективное упражнение начинается с правильной позы. Необходимо встать на пол, затем ноги разводят на ширину плеч и поднимают одну руку вверх, вторую опускают вниз. Движение повторяют в обратном порядке, то есть сначала левая вверху, потом правая. Руку тянут, вы должны почувствовать перекат мышц и определенное растяжение. Вместе с рукой наклоняется и весь корпус.

Пяти наклонов на каждую сторону будет достаточным для одного подхода. Оптимальным считается 2–3 подхода. Выглядит наклон следующим образом:

Неплохой растяжкой при ишиасе станет и широко известное упражнение «замок». Встаньте прямо и возьмите одну руку в другую, сделав захват:

Для усиления эффекта вы можете держать ладони и пальцы сжатыми, но мышцами рук пробовать растянуть этот замок. Хотя по большей части работает верхняя часть спины, но поясница также приходит в движение и растягивается.

Йога при ишиасе

Йога при ишиасе седалищного нерва помогает снять напряжение и спазмы спины, многие приемы помогут при этой болезни. Легкой и полезной техникой является поза ребенка. Вам необходимо встать на колени, затем сесть тазом на пятки, далее голову наклоняют к полу, чтобы лоб плотно оперся на его твердую поверхность.

Попробуйте расслабиться в такой асане (позе). Продолжительность одного подхода составляет 40–60 секунд. При большей продолжительности вы весьма вероятно почувствуете онемение в области головы.

Если от ишиаса не слишком сильная, то обратите внимание на позу голубя. Для этого садитесь на пол и одну ногу выносите вперёд и сгибайте в колене. Вторую ногу укладывают прямо, позади от таза:

В таком положении следует оставаться около минуты. Далее меняют стороны. В общей сумме нужно сделать 3–5 подходов.

Зарядка

Зарядка при ишиасе – прекрасный способ начать день. Утверждение верно и при ишиасе. После сна мышцы расслаблены, а впереди, скорее всего, предстоит много часов в сидячем положении. Поэтому при болях и спазмах желательно уделять 5–10 минут утренней зарядке. Упражнения должны быть простыми и лёгкими. Хорошо подойдет йога или другие комплексы на растяжку.

Если же вы хотите больше активности, то очень эффективным будет набор упражнений из йоги – Сурья Намаскар. Название разминки даже переводится как «Приветствие Солнцу».

Рекомендации

Лечение ишиаса желательно не ограничивать оздоровительной физкультурой, а дополнять и другими способами. Очень хороший эффект оказывает массаж, мануальная терапия, прогревания. Самые простые процедуры вы можете провести в домашних условиях. Например, теплая ванна с добавками благотворно влияет на воспаление седалищного нерва.

Польза от физической активности очевидна, но даже при этом следует соблюдать осторожность.

Важно! Существуют противопоказания для занятий ЛФК и йогой – межпозвоночные грыжи, серьезные искривления позвоночника.

Поэтому оптимальным считается предварительная консультация у врача, чтобы он назначил вам индивидуальную программу упражнений.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Упражнения, которые можно делать при защемлении седалищного нерва и каким методом можно избавиться от ишиаса, а так же противопоказания и причины появления данной проблемы у людей

Сейчас нередки заболевания, вызванные воспалением седалищного нерва. Возникновение болезненных состояний, зажатости, связаны со следующими причинами: недостаточная подвижность, чрезмерные перегрузки, вынашивание ребенка, ишиас. Для облегчения симптомов и лечения часто рекомендуют упражнения при защемлении седалищного нерва. Провести лечение и в домашних условиях позволят упражнения при ишиасе седалищного нерва, лечебная физкультура при ишиасе.

Что такое ишиас?

Это болезненное состояние, характеризующееся неприятными ощущениями, а также болью в пояснице, обусловленной поражением нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

• острая боль, появляющаяся после изменения положения, говорит о возникших неполадках в месте боли;
• поражение периферических нервов;
• неприятные ощущения;
• болевые сигналы при движении;
• при проявлении таких сигналов обратитесь к профессионалам. Вспомогательным средством при боли выступает ЛФК при ишиасе. Ущемление обязательно нужно лечить.

Причины защемления

• резко появляющееся сокращение мышц;
• воспалительный процесс в области поясницы;
• обе причины в сочетании.

Случаем обязательного незамедлительного обращения к специалистам является появление таких симптомов, как: зажатие мышц, повышение температуры тела, гиперемия, ощущение онемения, отек.

При терпимой боли, попытайтесь сделать физические упражнения для снятия боли.

Основным симптомом является боль в области поясницы, ягодиц и с распространением вдоль задней поверхности ноги.

Диагностика

В случае, когда появляется ощущение, что мышца воспаляется около бедра, необходимо провести специальную диагностику. Для лечения и постановки диагноза нужно определить место защемления при проведении ультразвукового исследования позвоночного столба, МРТ, рентгена. Также проводят биохимию и другие необходимые анализы.

Гимнастика от Бубновского

Гимнастика при ишиасе, разработанная Бубновским, представлена специализированным комплексом упражнений, доктором разработан также комплекс зарядки для тех, у кого проблемы с варикозным расширением вен. Желательно применять ниже описанные упражнения при ишиасе.

Расслабление и прогиб позвоночника. Зарядка начинается с расслабляющих движений на четвереньках. Во время вдыхания воздуха — прогнуться, во время выдыхания — выгнуться.

Сидя

• растяжка. Встаньте на четвереньках, садитесь сначала на одну ногу (прижмите ногу), далее другую протягиваете назад и опускаетесь по возможности пониже;
• начальное положение то же. Выполняется наклон вперед несколько повторов;
• садитесь на пятки и на вдохе встаете, вытянув руки в обе стороны;
• сядьте на полу и начинаете передвигаться, поочередно передвигая ноги вперед, для снятия напряжения.

Лежа

• качание пресса. Согните ноги в коленях и приподнимаете верхнюю половину тела. Нужно просто лежать, а затем стараться коснуться локтями колен;
• выполните очищающее дыхательное упражнение: руки положите на живот, вдох делайте через нос и выдох через рот;
• отжимание от пола;
• упражнениями при воспалении седалищного нерва разрешено заниматься и стоя: расположите плечи и ноги в одну линию, наклоняйтесь, выталкивайте копчик вперед на вдохе, и назад на выдохе.

Стоя на коленях

• махи ногами из положения на четвереньках: подтягиваете колено и выталкиваете вверх;
• поворачиваете таз из положения на коленях;

Данный комплекс применяют для исцеления и в профилактических целях. Он способствует стимулированию поступления крови к органам. Для людей, которым запрещена большая нагрузка, занятия в зале можно заменить на водную аэробику. Занятия с применением мяча также способствуют укреплению поясницы. Кстати, для тех, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни, Бубновский подготовил для вас свой метод приседаний.

Йога

В качестве лечебной гимнастики при защемлении седалищного нерва некоторые могут практиковать йогу. Йога при ишиасе благодаря выполнению специальных асан помогает мышцам стать подвижней и крепче.

Также происходят такие благоприятные изменения:

• расслабляются мышечные спазмы;
• уменьшается боль;
• стимулируется движение крови.

Выполнение йоги производится с ровным дыханием. Рекомендуется заниматься йогой ежедневно, однако сразу делать сложные асаны не надо. В качестве разогрева лучше выполнить разминку. Расслабляющим эффектом обладает поза бабочки.

Йога при ишиасе седалищного нерва поможет избавиться от болевых ощущений и постепенно восстановить подвижность мышечных волокон.

Специальные комплексы

В период уменьшения (ремиссии) боли из расслабляющего комплекса:

• лягте лицом вверх и согните ноги в коленях;
• далее необходимо потянуться и обнять себя за ягодицы;
• задержка в таком положении на 30 секунд.

Можно из того же положения по очереди подтягивать и прижимать ноги к груди. Затем перевернитесь на живот: приподнимайтесь верхней половиной тела и опускаетесь на пол, ноги прижаты к полу.

Снова лягте на спину, подожмите ноги к ягодицам, руки за спину, прикоснитесь грудью до коленей. Такая поза убирает мышечное напряжение. Можно в том же положении неторопливо приподнимать над полом таз вверх и вниз. Позы выполняются, соблюдая последовательное напряжение на выдохе и расслабление на вдохе. Полезными являются позы выполняемые стоя.

Вот некоторые из поз:

• совершаете наклоны тела в стороны, подняв правую руку, затем левую;
• ходьба. Нужно ходить на месте, высоко поднимая колени;
• поза, выполняемая возле стула. Ноги расположены шире плеч. Сделав выдох, левой рукой опираемся на стул и смотрим на поднятую противоположную руку. Затем меняем руку на стуле и повторяем упражнение;
• комплекс завершается заведением рук назад через голову, держим их напряженными 10 секунд. Выполняя движения нужно концентрировать внимание на натяжении мышц.

Противопоказания

Йога при защемлении седалищного нерва достаточно проста в выполнении, однако она будет легче выполняться при наличии первичных навыков. Тем, кто впервые приступает к выполнению асан, лучше получить консультацию специалиста.

Выполнение асан йоги не желательно при таких заболеваниях, как:

• проблемы с кровью;
• острый период инфекционных заболеваний;
• через небольшой промежуток времени после инсульта или инфаркта;
• при диагностировании онкологических заболеваний;
• при эпилептических припадках в прошлом;
• при туберкулезе;
• в период после операции, при сильных болях йога также противопоказана. Занятия отменяются при появлении неприятных ощущений.

Йога применяется для помощи в составе комплексной терапии. Она способствует повышению тонуса мышц и их эластичности.

Гимнастика стимулирует кровообращение, устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.

Процедуры физиотерапии

Для ослабления болевых сигналов можно выполнять:

• лазерная терапия — позволяет улучшить обменные процессы и движение крови;
• магнитная терапия — магнитное поле снимает воспаление;
• электрофорез — способствует введению лекарственных средств в пораженную область.

Массаж

В случае проявления болевых сигналов можно сделать несложные движения: нежными массирующими поглаживаниями разминайте область от поясницы до бедер. Если хорошо размять область стопы и голени, то можно почувствовать как уменьшается боль.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Бывает, что на последних неделях вынашивания ребенка у женщин наступает обострение ишиаса. Тогда доступным средством облегчения выступает гимнастика.

Гимнастика для поясницы при беременности

1. Встаньте в позу «собака»: выгнитесь и прогните спину с задержкой еще на 1 минуту. Обязательно нужно смотреть вперед.
2. Встаньте на пол прямо с вытянутыми вперед руками для равновесия. Выполняйте движения поясницей вперед-назад, фиксируясь в каждой крайней точке на 1 минуту.
3. Встаньте, наступив одной ногой на низкий табурет или другую устойчивую возвышенность. Нужно осторожно потянуться телом к ноге и остановиться в такой позе до появления ощущения напряжения задней мышцы бедра. При выполнении нужно контролировать положение спины и дыхание. Спина ровная, а дыхание спокойное.

ЛФК при защемлении, асаны йоги при защемлении седалищного нерва или лечение седалищного нерва по-Бубновскому способствуют совместно с медикаментозным лечением поддержать состояние больного и даже избежать появление заболевания. Главное для предотвращения появления заболевания нужно регулярно и правильно выполнять все рекомендации.

Диета Института питания России: — 10 кг за 3 недели

Если вы устали от бесконечных попыток снизить вес, попробуйте диету, разработанную в Институте питания России. Эффективность методики доказана опытным путем. Уровень безопасности — максимальный. Диета не принесет вреда женщинам и мужчинам, не имеющим проблем с органами ЖКТ, сердцем и сосудами, иммунитетом. Суть заключается в снижении суточной калорийности рациона и исключении из меню определенных продуктов.

При строгом соблюдении за три недели можно потерять от 7 до 10 килограммов. Главное — отсутствие противопоказаний. К ним также относятся беременность и лактация. Наиболее впечатляющий результат демонстрируют девушки плотного телосложения — около 10 кг. Девушки худенькие сбрасывают не менее 3–5 килограммов.

Основные принципы диеты

Главное правило — в снижении калорийности рациона до 1200–1600 калорий в сутки. Под запрет на все 3 недели попадают быстрые углеводы: сахар, хлебобулочные и кондитерские изделия, сдоба, картофель, бананы, виноград. Любые каши в первую неделю (или две) также исключаются. Из жиров разрешается небольшое количество растительного. Мясо, рыба — постные. Идеально подходят: телятина, курица, индейка, хек, треска. Молоко, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира — от 2 до 5%. Некрахмалистые овощи, ягоды не ограничиваются: помидоры, капуста, листовой салат, брусника, ежевика, клюква. В небольших количествах в рационе могут присутствовать цитрусовые.

На диете положено дробное питание — до 5–6 трапез в день. Вода — не более 1,5 литров (примечательно, что количество жидкости напротив ограничивается). В идеале суточная норма должна включать жидкость, содержащуюся в пищевых продуктах. Из напитков разрешены несладкий чай, отвары трав и шиповника, свежевыжатые соки (строго не пакетированные). Черный кофе желательно ограничить.

Примерное меню на три дня

Калорийность рациона около 1500–1600 ккал. Объем порций — до 250 граммов.

День 1

• Завтрак: яичница из двух яиц, салат из свежей капусты, чай с молоком без сахара
• Второй завтрак: мягкий или рассыпчатый творог, свежие ягоды, отвар шиповника
• Обед: курица отварная с овощами, несладкий компот, кусочек ржаного хлеба
• Полдник: стакан молока
• Ужин: отварная рыба, овощное рагу, чай
• Перед сном: стакан кефира.

День 2

• Завтрак: отварное мясо с зеленым горошком, чай
• Второй завтрак: чашка чая, два зерновых бездрожжевых хлебца
• Обед: суп вегетарианский с рубленной петрушкой, кусочек ржаного хлеба
• Полдник: стакан сока
• Ужин: отварная курица, салат из огурцов с помидорами
• Перед сном: стакан кефира.

День 3

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек твердого сыра, хлебец, чай
• Второй завтрак: печеное яблоко или груша
• Обед: отварная рыба, салат из свежих овощей с растительным маслом, кусочек батона с отрубями
• Полдник: творог с ягодами, чай
• Ужин: отвар шиповника
• Перед сном: стакан кефира.

Далее меню можно планировать на свое усмотрение — по образцу.

Перекусывать кислыми ягодами, цитрусовыми и зелеными овощами разрешается каждый день. Соль — не более 2/3 ч.л. в сутки. Солить безопаснее готовые блюда. Если получится, лучше отказаться от соли совсем.

Рацион сбалансирован, поэтому выдержать диету довольно легко. Однако при возможном ухудшении самочувствия, вызванном временным отказом от углеводов, следует сразу же вернуться к привычному рациону.

эффективная диета, на сколько можно, как скинуть 5, 10 кг в домашних условиях, трехнедельный режим питания

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

• вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
• не появляется растяжек, обвисшей кожи;
• рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
• такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
• все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

• нехватка витаминов и минералов;
• электролитный дисбаланс;
• образование камней в желчном пузыре;
• нарушение работы кишечника;
• головные боли, усталость, раздражительность.

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

• консервы, полуфабрикаты, колбасы;
• жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
• соусы, майонез, кетчупы;
• приправы и специи;
• маринады, соления, копчености;
• сладости, конфеты;
• макаронные изделия, рис, манка;
• кондитерские изделия;
• белый хлеб, сдобную выпечку;
• кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

• снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
• выпивать в день достаточное количество воды;
• не есть позже 19 часов;
• питаться небольшими порциями;
• исключена жирная и жареная пища;
• соль заменяется травами, сахар — медом;
• завтрак должен быть обязательно;
• повысить физическую активность;
• 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

• на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
• вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
• полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
• на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

• 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
• 500 мл бульона из курицы с мясом;
• черный кофе без сахара;
• кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета минус 10 кг за 10 дней: меню по дням, яйца и другие продукты, летний вариант, примерный рацион, калораж

Конечно, сбрасывать вес лучше поэтапно. Но когда нужно избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки, то на помощь придёт диета 10 кг за 10 дней. Она гарантировано даст результат и поможет быстро достичь идеального веса.

Общие правила

Излишний вес не дает покоя многим. В бешеном ритме жизни множество людей вынуждено питаются нерегулярно и некачественно, часто утоляя голод фаст-фудом. Но именно это зачастую становится основной причиной появления лишних килограммов и проблем со здоровьем. Диетологи многих стран постоянно разрабатывают специальные диеты, ломая голову над тем, как помочь привести тело в форму.

5–10 килограмм лишнего веса — это не приговор. Конечно, более серьезные стадии ожирения требуют комплексного подхода к решению проблемы, консультации диетологов и врачей. Диета 10 дней минус 10 кг — реальный способ в максимально короткие сроки достичь желаемого результата.

Чтобы правильно начать процесс похудения, важно подготовить организм:

1. За 7 дней до начала откажитесь от хлеба, минимизируйте потребление соли и сахара, а также уберите из повседневного меню жареные, копченые и жирные продукты питания. Рекомендуется провести несколько питьевых или фруктовых разгрузочных дня.
2. Контролируйте порции, не забывайте о своевременном приеме пищи.
3. Избавьтесь от вредных привычек.
4. Для утоления жажды используйте обычную питьевую воду. Исключите газированные напитки, можете заменить их травяными отварами. Для любителей кофе разрешается выпить чашечку бодрящего напитка без сахара в первой половине дня.
5. Не превышайте рекомендуемые сроки диеты. По ее окончании следует дать отдохнуть организму не менее полугода.

Следует понимать, что это довольно суровая диета. Она предполагает урезание (полное исключение или ограничение количества) привычного набора продуктов.

Разновидности

Диета на 10 дней минус 10 кг — это четкая система питания. Ее нельзя нарушать, изменять, подстраивать или заменять одни продукты другими. Добиться поставленных целей в таком случае не получится.

Диета — не голодовка. Кушать нужно, но в установленных количествах и по определенному меню. Все продукты употребляются в отварном виде, без добавления соли, перца и других специй. 

Чтобы быстро сбросить до 10 кг лишнего веса, существует огромное количество диет. Но самыми популярными остаются:

• кефирная;
• белковая;
• капустная;
• гречневая.

Их смысл заключается в употреблении на протяжении 10 дней определенных продуктов.

Кефирная диета

На максимальный результат кефирной диеты влияет вес худеющего: чем он больше, тем больше килограммов вы сбросите. Она не только помогает похудеть, но и является своего рода чисткой для всей пищеварительной системы. Кефир — питательный, богатый полезными бактериями продукт, оказывает благоприятное воздействие на организм. Этот густой напиток выводит вредные токсины и шлаки.

Похудеть при помощи кефирной диеты несложно, но стоит подготовить себя, что разнообразием меню она не отличается. Лучше всего употреблять обезжиренный кисломолочный продукт.

Польза кефира:

• он богат пребиотиками и лактокультурами;
• имеет легкий мочегонный эффект;
• улучшает обмен веществ;
• регулирует процессы очищения;
• предотвращает развитие микробов в кишечнике;
• нормализирует процесс пищеварения.

После такого рациона организм оздоровится, а кости укрепятся. Кефир значительно увеличивает скорость выведения соли, лишней жидкости, способствует расщеплению жиров. Всего стакан напитка поможет ослабить чувство голода, минимизируя желание перекусить булочками или чем-то сладеньким, ведь именно эти продукты откладываются на боках в виде лишних килограммов.

Суточная норма кисломолочного продукта составляет 1500 мл, которые делят на 7–8 приемов. Кефирная диета на 10 дней минус 10 кг — меню по дням:

1. Картошка, сваренная в кожуре – 5 шт.
2. Вареное мясо птицы – 100 г.
3. Нежирный творог – 200 г.
4. Морская рыба или морепродукты – 100 г.
5. Фрукты и овощи с низким содержанием сахара – сколько требует организм.
6. Только кефир.
7. Ограничить употребление любой пищи и употреблять только воду.
8. Пить только кефир.

В этот период рекомендуется следить за своим здоровьем, не стоит начинать диету, если имеются хронические болезни или на данный момент болеете.

Белковая диета

Углеводы — главный источник энергии для человека. Но когда они поступают с пищей в избытке, то сразу превращаются в жир. Белковая диета основывается на сильном сокращении потребления количества углеводов. Организм начинает искать другие ресурсы. На белковой диете можно легко избавиться от подкожного жира.

Разрешенный перечень продуктов на диете на 10 дней минус 10 кг:

• постное мясо;
• овощи с низким содержанием углеводов;
• молочные продукты, нежирный сыр;
• растительное масло;
• морепродукты;
• крупы;
• куриные, перепелиные яйца;
• травяные отвары;
• орехи.

Ни в коем виде нельзя употреблять:

• хлебобулочные изделия;
• сладости;
• колбасные изделия;
• сладкие напитки, в том числе покупной сок;
• фрукты с высоким содержанием сахара;
• животный жир и коровье масло;
• жареные, соленые, копченые продукты;
• алкогольные напитки.

Все продукты из представленного ниже меню разделяют на 5 приемов. Суточная норма потребления калорий — 1000. Ориентировочное меню для диеты минус 10 кг:

По дням	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
1	Сэндвич из цельно зернового хлеба с куриной грудкой	3 перепелиных яйца	200 г грибного супа-пюре, 100 г цуккини, запеченных с тофу	150 г морского салата	150 г скумбрии, запеченной с овощами
2	Омлет из 2-х яиц со шпинатом	0,5 шт. граната	150 г семги	100 мл ряженки	150 г стейка, 100 г капустного салата
3	100 г творога низкой жирности	4-6 яичных белков	Тофу с овощами и цельно зерновой лапшой	100 г без добавок, 100 г капустного салата с морковью	150 г мидий в томатном соусе
4	200 г индюшиного мяса	1 яблоко	200 г супа-пюре из кабачка, 100 г цельно зернового хлеба	100 г салата из томатов, заправленных льняным маслом	150 г запеченной говядины, 100 г овощей
5	Кефир и 3 овсяных печенья	2 мандарина	150 г цыпленка, салат из сельдерея с яблоком	150 г тофу	100 г тушеного с овощами кролика
6	150 г овсянки долгой варки	Стакан йогурта и хлебцы	100 г скумбрии запеченной с баклажанами	Салат, заправленный соусом из йогурта	150 г телятины, 100 г салата из капусты
7	Смузи на основе кокосового молока с добавлением ягод	Грейпфрут	Тушеное мясо индейки – 150 г, салат из овощей с йогуртовым соусом	150 г из сельдерея и зеленого яблока и орехового масла	150 г креветок со спаржей
8	150 г гречневой каши	100 г отварного тунца со свежим томатами	200 г чечевичного супа	100 мл йогурта	200 г тунца, овощной салат
9	150 г творога низкой жирности	2 яичных белка, 1 огурец	200 г морепродуктов, 150 мл овощного сока	30 г орехов	200 г кальмаров с грибами
10	200 г пшенной каши на воде с добавлением сухофруктов	2 вареных яйца	200 г палтуса, листья салата	1 апельсин	120 г тушёного мяса с неочищенным рисом

Существует еще одна диета за 10 дней минус 10 кг, в 1-й день нужно съесть 5 яиц. Кушают их на протяжении всего дня, по одному каждые 2 часа. На второй день можно отварить рыбу без соли. На 3-й – приготовить куриное филе. На протяжении 4 дня придется есть варёный картофель, 5 штук (каждые 2 часа по 1 штуке). 5-й – ветчина куриная или говядина (0,5 кг). На шестой день – разрешены любые фрукты с низким содержанием сахара. 7-й – овощи. Восьмой день отведен для творога, суточная норма – 0,5 кг. 9-й день – кефир, а на 10-й – травяной отвар. Придерживаясь такого рациона можно быстро похудеть.

Капустная диета

Для тех, кому нужно сбросить лишний вес, но покупать дорогостоящие продукты не имеет возможности, отлично подойдет «капустное меню». Начиная ограничивать себя в еде, следует понимать, что любая монодиета — сложное испытание для организма. Нужно подготовиться к этому шагу как морально, так и физически.

Своеобразная летняя диета 10 кг за 10 дней, отзывы о которой в большинстве случаев позитивные, базируется на тех же принципах, что и белковая, и кефирная диеты. Следует исключить ряд продуктов, соль, сахар и специи.

Для капустного рациона подойдет любой сорт капусты, но наиболее действенными считаются цветная, белокочанная, а также брокколи. Меню и способ приготовления блюд можно составлять самостоятельно. Главное помнить — в меню должна присутствовать не только капуста, но и фрукты, молочно-кислые и белковые продукты, а также другие овощи.

Примерное меню на один день для диеты 10 дней минус 10 кг:

1 прием – чашка зеленого чая с лимоном, вареное яйцо.

2 прием – любой фрукт с низким содержанием сахара.

3 прием – 150 г мяса птицы с салатом из капусты, заправленной оливковым маслом.

4 прием –творог небольшой жирности с горстью ягод – 100 г.

5 прием – тушеная капуста с куриным филе.

6 прием – 200 г кефира.

А все дело в том, что на переработку и усвоение капусты требуется больше калорий, чем есть в самом овоще.

Гречневая диета

Это особая крупа, содержащая огромное количество витаминов, клетчатки, белка и аминокислот. А вот углеводов в ней мало, поэтому и ценна при похудении. Гречки разрешается есть столько, сколько требует организм, но вот приправлять ее солью, специями или маслом – запрещено. Крупу рекомендуется не варить, а запаривать на ночь в кипятке, чтобы не потерять весь набор полезных веществ.

Строгая диета минус 10 кг за 10 дней предполагает употребление одной гречки. Для тех, кто понимает, что не сможет справиться, есть облегченный вариант: на завтрак обед и ужин помимо гречки разрешается выпить стакан нежирного кефира.

Диета на 3 недели минус 10 кг

Ее суть очень проста, все продукты перед употреблением следует измельчить в блендере. Кушать придется каждые 2 часа, перед сном нужно сделать двухчасовую паузу. Обязательно нужно поддерживать водный баланс и выпивать по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Кушать можно фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы, зеленый чай и воду. Рацион питания довольно разнообразный, поэтому диета 10 кг под силу любому худеющему. Рекомендуется также добавить физические упражнения.

Плюсы и минусы диет

Каждая, из перечисленных диет, действительно эффективна и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки, главное, придерживаться всех рекомендаций. Но если после диеты минус 10 кг за 10 дней вернуться к прежней жизни и кушать все, что попадает под руку, то лишний вес очень быстро вернется.

Хоть диеты жесткие, но приносят немалую пользу организму. После них налаживается работа ЖКТ, сокращаются размеры желудка, очищаются сосуды. Все блюда простые и не слишком дорогие, поэтому поддадутся даже неопытному кулинару и не ударят по семейному бюджету.

Ограничивая себя в большинстве продуктов, могут наблюдаться и неприятные симптомы: раздражительность, головокружение, высок риск срыва.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета 10 кг за неделю

Большинство быстрых и эффективных диет плохо сказываются на здоровье. Но если это разгрузочное голодание, разработанное специалистами в области диетологии, то можно похудеть и без ущерба для здоровья.

Вам кажется, что 10 килограмм за неделю — это невозможно? Попробуйте сами и убедитесь, что всё реально! Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц.

Но не будем вас обманывать — 10 килограммов уйдут только при первом проведении диеты. Далее потеря веса будет меньше.

Меню кефирной диеты на неделю

Кефира рекомендовано в день — 1,5 литра, разделенного на порции.

День 1-й Картофель в мундире (5 штук) 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 2-й Вареное мясо курицы — 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 3-й Нежирное мясо свиньи или говяжье — 100 г. Мясо следует отварить 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 4-й Рыба, сваренная без соли — 100 г 1,5 литра кефира, разделенного на порции.

День 5-й На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты — без ограничений 1,5 литра кефира, разделенного на порции. День 6-й Кефир — 1,5 литра День 7-й 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня 1,5 литра кефира, разделенного на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету — посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

Диета «10 кг за неделю»

Первый день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра.

Второй день диеты

В течении дня нужно выпить 0,8-1 литр обезжиренного молока, за 2-3 часа до сна разрешается съесть одно яблоко.

Третий день диеты

В течении дня нужно пить только минеральную воду 1,5 литра, то есть повторяем первый день диеты.

Четвертый день диеты

В течении дня нужно есть салат из некрахмалистых овощей, заправленный оливковым маслом.

Пятый день диеты

Повторяем второй день диеты (обезжиренное молоко + яблоко).

Шестой день диеты

Завтрак: 1 вареное яйцо, чашка чая без сахара.

Второй завтрак: 1 стакан овощного отвара из моркови, лука, капусты, картофеля и свеклы.

Обед: 100-150 г отварной говядины или курицы и немного консервированного зеленого горошка.

Ужин: яблоко.

Седьмой день диеты

В течении дня нужно съесть 150 г творога, выпить пол литра обезжиренного кефира и пол литра обезжиренного молока.

Гречневая диета для похудения на 10 дней

Похудеть на 10 кг за неделю можно, если питаться только гречкой. Это строгая диета, не подходящая людям, имеющим проблемы с пищеварением. Гречка — очень питательный продукт, так что чувство голода вас тревожить не будет.

Проблема в том, что не каждый сможет выдержать такое однообразное пресное питание в течение 7 дней.

Каждый день перед сном заливайте стакан гречки кипятком и накрывайте крышкой. За ночь гречневая крупа разбухнет и превратится в кашу, вам останется только подогреть её на плите или в микроволновой печи.

В день можно съедать неограниченное количество гречки, но её нельзя посыпать солью, сахаром или смазывать маслом.

Все остальные продукты полностью исключаются, а пить можно только воду и чай без сахара.

Если питаться одной гречкой для вас просто невыносимо, в обед кашу можно заменить на 100 г некалорийного творога, йогурта без красителей или 1-2 кислых зелёных яблока.

Ужин должен состояться не позже, чем за 4-5 часов до отхода ко сну, при возникновении чувства голода перед сном можно выпить кефир.

Эта диета — достаточно большой стресс для организма, так что повторять её рекомендуется не чаще, чем раз в полгода.

Читать подробнее про гречневую диету

Отзывы о гречневой диете

Меню недельной диеты минус 10 кг

1. яблочный день Завтрак: яблоки (2-3 шт.), натертые на крупной терке и сбрызнутые лимонным соком, несколько грецких орехов; Обед: три яблока (натереть на крупной терке) с вареным яйцом, зеленым луком и зеленью; Ужин: яблоки зеленых сортов — 4-5 шт. За первый день диеты минус 10 кг теряется, в среднем, 1,5-2 килограмма лишнего веса.	2. рисово-яблочный день Завтрак: три яблока, отварной рис (без соли) — 100 г; Обед: отварной рис с яблочным пюре — 150 г; Ужин: отварной рис — 100 г. Потеря веса — 1,5 кг.
3. творожно-яблочный день Завтрак: 100 г творога, 2-3 яблока; Обед: творог с медом, яблоками и грецкими орехами — 150 г; Перекус: печенье и чай. Можно в чай бросить кусочек лимоном. Ужин: творог — 120 г. За творожно-яблочный день диеты минус 10 кг можно лишиться около 2 кг.	4. яблочно-морковный день Завтрак: морковь — 3 шт., натертая на терке с яблоком — 1 шт.; Обед: морковно-яблочный салат с медом и лимонной цедрой — 150 г; Ужин: яблоки, запеченные с медом — 3 шт. Потеря веса за четвертый день составляет 2 кг.
5. морковно-свекольный день Завтрак: отварная свекла — 1 шт., вареная морковь — 2 шт.; Обед: порция овсяной каши — 150 г, отварное яйцо — 2 шт., отварная свекла — 1 шт.; Ужин: сырая морковь, натертая на крупной терке, с медом. Согласно отзывам о диете 10 кг, на пятый день теряется около 2 кг лишнего веса.	6. День шестой На шестой день диеты следует повторить меню первого дня. 7. День седьмой На седьмой — полностью продублировать второй день диеты.

На протяжении всей недельной диеты минус 10 кг следует воздержаться от курения, приема алкоголя и тяжелого физического труда. Следует пить много воды (до 2 л в сутки), зеленый чай и вместо сахара использовать мед.

Быстрая диета «Неделя»

Понедельник

Завтрак:

• 50 г отварной рыбы
• неограниченное количество листьев салата, немного кропленых оливковым маслом
• стакан нежирного кефира

Обед:

• 1 сваренное яйцо
• 2 ломтя хлеба (желательно грубого помола)
• 90 г нежирной индейки (можно курятины)

Вторник

Завтрак:

• неограниченное количество сельдерея
• 80 г вареного мяса телятины
• 1 маленький вареный картофель
• 1 большая сваренная морковь
• чашка зеленого чая

Обед:

• стакан йогурта
• 50 г нежирного творога без сахара
• стакан отрубей или 1 тарелка овсяной каши
• 5 фиников

Среда

Завтрак:

• 200-250 мл несоленого куриного бульона
• 3 хлебца либо 1 кусок белого хлеба
• 50 г вареного цыпленка

Обед:

• 2 ломтя ржаного хлеба
• 50 г телятины
• шпинат в неограниченном количестве
• 1 яблоко
• 1 апельсин

Четверг

Завтрак:

• 1 неполная тарелка гречки (2/3 тарелки), запаренной на воде
• стакан нежирного кефира
• салат из свежих помидоров без соли с добавлением 1 ложки растительного масла (желательно оливкового первого холодного отжима)

Обед:

• 1 тарелка риса
• 1 стакан фруктового сока
• 30 г нежирного творога без сметаны и сахара
• 60 г чернослива
• 1 грейпфрут
• 1 киви

Пятница

Завтрак:

• 60 г отварного мяса, предпочтительно телятины
• 1 яйцо
• салат из 1 огурца и 2 болгарских перцев (можно съесть по отдельности)

Обед:

• 50 г вареной курицы (грудки)
• тарелка вареной спаржевой фасоли или 1 отварной картофель в мундире
• 1 яблоко
• 1 апельсин
• 2 грецких ореха
• 3 штуки кураги

Суббота

Завтрак:

• 100 мл рыбного бульона
• 50 г отварной рыбы (нежирной, желательно красной)
• 3 ст. ложки зеленого горошка (можно консервированного, но лучше — вареного)
• 1 кусок ржаного хлеба
• чашка зеленого чая с медом

Обед:

• 1 тарелка коричневого риса или половина тарелки белого
• 5 листьев зеленого салата
• 1 помидор с 1 столовой ложкой лимонного сока и чайной ложкой кунжутных семечек
• стакан нежирного молока
• 1 киви
• 1 банан

Воскресенье

Завтрак:

• 60 г ветчины из индейки
• 1 тарелка гречки
• 2 болгарских перца
• 2 чайные ложки творога
• стакан черного чая с 1 чайной ложкой меда
• маленькая горсть изюма

Обед:

• Сваренная на пару чечевица — половина тарелки
• 70 г вареной говядины
• 1 стакан нежирного йогурта
• веточка синего винограда
• горсть миндальных или кедровых орехов

Советы по диете

На период прохождения Вами диеты советую забыть о чрезмерно интенсивных упражнениях, их лучше заменить легкой физической нагрузкой, например, спортивной ходьбой или недолгими пробежками трусцой.

Необходимо исключить соль, сахар и обязательно алкоголь. Да, да, любители мартини, это и Вас касается!

Овощей и фруктов можно есть больше, чем это указано в диете, пока не почувствуете насыщения. Но фруктами, опять же, увлекаться не рекомендую — не растягивайте себе стенки желудка лишней едой, даже если это самые-самые полезные фрукты или овощи. Помните, что Ваш желудок — это мешочек, состоящий из мышц, и лишняя еда может увеличить его в размере. А человеку с большим объемом желудка кушать хочется куда чаще, чем любому другому.

И еще один важный момент — овощи и фрукты, указанные в меню, старайтесь, по возможности, употреблять либо ЗА ЧАС до еды, либо ЧЕРЕЗ ЧАС после еды. Это Важно! Употребив фрукты либо овощи непосредственно после еды, Вы только навредите себе. В этом случае фрукты не переварятся, и попав в полный желудок, пробудут в нем долгое время, успев скиснуть (сгнить) и растерять большинство минералов и витаминов, но не перевариться. Эти самые гниющие фрукты далее попадут в Ваш кишечник, где, вполне вероятно, вызовут процессы брожения. Ну а эти процессы, в свою очередь, чреваты для Вас неприятным кишечным расстройством.

Противопоказания

Прибегать к этим жестким диетам противопоказано:

☀ При язве или других болезнях желудка;

☀ При низком гемоглобине и любых серьезных проблемах с составом крови;

☀ При хронической анемии любых степеней;

☀ При диабете, булимии либо любых иных заболеваниях, требующих обязательного и постоянного приема лекарственных препаратов.

Читайте ещё: