Автор: alexxlab

Живот по неделям беременности у худых, полных женщин, беременных двойней. Фото и особенности развития

К беременности необходимо подходить со все ответственностью, специалисты советуют отказаться от вредных привычек, а также возможного воздействия негативных факторов на организм, как мужчины, так и женщины, еще на этапе ее планирования.

Матка за всю беременность может увеличиться в объеме более чем в 500 раз, что провоцирует рост живота женщины каждую неделю беременности.

Содержание статьи:

Живот по неделям беременности в норме растет вместе с маткой, но на его объем, форму и размер влияют и другие факторы:

1. Количество плодов.
2. Лишний вес.
3. Качество брюшного пресса.
4. Многоводие или маловодие.
5. Размер плода.

Всю беременность условно можно разделить на 3 этапа (триместры), каждый из которых длится около 3 месяцев.

Первый триместр

Первый триместр считается наиболее важным в жизни будущего ребенка. На этом этапе яйцеклетка оплодотворяется – сливается со сперматозоидом или несколькими сперматозоидами. Затем происходит быстрое ее деление, внедрение ее в эндометрий матки.

С этого момента начинается беременность.

Доктора выделяют эмбриональный период развития плода, именуемый, органогенезом – закладка всех систем и органов, которые будут активно участвовать в развитии ребенка и защищать его. Это время отведено для формирования плодных оболочек (хориона), околоплодных вод (амниона), а также всех органов ребенка.

Образование хориона способствует выработке гормона беременности ХГЧ, который сохраняет беременность, а также является одним из важнейших маркеров при определении возможной патологии у плода или угрозе прерывания беременности. По статистике, большинство самопроизвольных абортов происходит в первом триместре беременности.

Доктора констатирует, что природа в этот период проводит естественный отбор некачественного биоматериала с генетическим нарушением или нарушениями в развитии, действуя по принципу «все или ничего». А в странах Европы, например, Германии, учет беременных в больнице происходит только после 12 недель.

Поэтому если после 12 недель беременность прогрессирует, то можно сказать с большей долей вероятности с плодом все хорошо.

В первом триместре врач посоветует беременной пройти плановый скрининг, который начинается с ультразвукового обследования. С помощью него специалист установит точный срок беременности, укажет дату родов, определит количество плодов. После этого женщине необходимо сдать анализы B – ХГЧ и PAPP.

Благодаря комплексному анализу врачи на ранних сроках могут определить долю вероятности появления на свет ребенка с пороками развития или аномальным развитием плаценты, для дальнейшей корректировки ведения беременности. Анализы не имеют 100% достоверности, а носят лишь приблизительный характер.

При наличии отклонений врачи советуют обратиться к генетику для дополнительных исследований.

Второй триместр

Второй триместр беременности длится с 14 по 27 неделю. Этот наиболее благоприятный период для беременности, так как гормональный фон стабилизируется, ранний токсикоз отступает, а живот еще не на столько большой, чтобы мог мешать активно передвигаться. В этот период женщины совершают огромную ошибку, слушая бабушек в том, что нужно есть за двоих.

Питание должно быть сбалансированным с оптимальным содержанием клетчатки, овощей и фруктов, витаминным и содержать много полезных жиров, которые в изобилии есть в жирных сортах морской рыбы. Питаясь правильно, беременной женщине не нужно прибегать к дополнительному приему витаминных препаратов, которые по своей сути – химия.

Наиболее важно — поддержание физической активности для правильного развития ребенка, а именно для хорошего насыщения его тканей кислородом, чтобы исключить гипоксию. Во втором периоде плацента завершает свое формирование и берет функции по защите и обеспечению жизнедеятельности ребенка на себя.

Некоторые беременные женщины позволяют себе расслабиться, выпив бокал красного вина или выкурив сигарету, что крайне нежелательно для беременности.

Пагубные привычки могут оказывать как прямое влияние на плод, так и косвенное – вызывать маловодие или многоводие, разрыв плодных оболочек, изменение состава околоплодных вод: превращая их в яд, вызывать преждевременное старение плаценты и преждевременные роды.

Преждевременное старение плаценты характеризуется ее утолщением и неспособностью выполнять возложенные функции. Ее структура становится пористой и в этом случае необходима поддерживающая терапия.

Третий триместр

Третий триместр беременности длится с 28 по 42 неделю. Для третьего триместра характерна наибольшая нагрузка для организма. Плод активно растет и набирает массу. И, если в 1 и во 2 триместре, его размер практически у всех одинаков, то в последнем триместре гены берут свое и ребенок может быть, как очень крупным, так и среднего размера.

В этот период плацента начинает увядать, и ребенок готовится к появлению на свет.

Как происходит развитие плода по неделям, можно узнать из этого видео:

Работу организма матери и ее органов к концу беременности так же можно назвать немного уставшими. В этот период особое внимание врачами уделяется уровню гемоглобина, инфекциям, чрезмерному или резкому набору веса, наличие белка в моче.

Чрезмерный или резкий набор веса в короткий период времени может служить признаком задержки жидкости в организме и являться предвестником позднего токсикоза беременных, именуемым гестозом. Гестоз – грозная патология, которая может вызвать летальный исход для беременной женщины или плода.

Поэтому доктора не рекомендуют пренебрегать посещением специалистов, как бы не было сложно женщине добраться до женской консультации.

На поздних сроках рекомендуется проведение уз исследования для таких целей:

1. Определение положения ребенка в матке. В идеальном варианте к 34 неделе ребенок должен лежать головкой вниз;
2. Если женщина страдает многоводием, то ребенок может менять свое положение даже на поздних сроках беременности поэтому если не предусмотрено оперативное вмешательство, контроль за положением плода осуществляют регулярно. Прощупать положение плода с помощью пальпации не представляется возможным.
3. Маловодие мешает ребенку свободному движению внутри матки и затрудняет принятие им правильного положения перед родами.
4. Ультразвуковая диагностика на поздних сроках поможет врачу увидеть обвитие пуповиной и принять правильное решение в отношении способа родоразрешения женщины.

Никогда в течении своей жизни человек так активно не растет и не развивается так быстро как в утробе матери. Всего за 40 недель одна клетка перевоплощается в совершенное существо с уникальным геномом. У первородящих женщин, при первичном посещении врача, закономерно возникнет вопрос относительно срока беременности.

В акушерской практике считается, что доношенная беременность длится 40 недель от первого дня последнего менструального цикла до беременности. То есть фактически специалисты при подсчете срока беременности включают первые 2 недели до момента овуляции, когда яйцеклетка не оплодотворилась и не внедрилась в полость матки.

Слияние оплодотворенной яйцеклетки с эндометрием происходит на 8 — 12 сутки, то есть III акушерская неделя соответствует I эмбриональной.

Сроки родов всегда неопределенные так как рассчитать дату зачатия невозможно даже если женщине кажется, что она ее точно знает. Исключением является плановое оперативное вмешательство для родоразрешения путем кесарева сечения. Более точным срок родов, а также возраст эмбриона может назвать врач ультразвуковой диагностики.

Параметры новорожденных, такие как вес, рост, цвет кожи, волос, глаз и даже темперамент, закладываются при слиянии 23 хромосом мама и 23 хромосом папы. При развитии эмбриона, а потом и плода, его параметры более или менее унифицированы и помогают специалистам для выявления многих генетических отклонений, аномалий или задержек в развитии.

Многоплодная беременность для женщины характеризуется усиленной нагрузкой на ее органы, однако это не означает, что она усиливается в два, три раза в зависимости от количества плодов. Многоплодная беременность помимо естественной нагрузки на мать, оказывает влияние на развитие эмбрионов тоже.

Так, даже однояйцевые близнецы не будут иметь при рождении одинаковую массу и рост.

Многоплодная беременность может возникнуть в результате следующих факторов:

1. Оплодотворение более одной материнской клетки. В этом случае дети не будут похожи, как две капли воды, они могут быть разнополыми. Такую беременность называют разнояйцевой.
2. Оплодотворенная яйцеклетка разделяется на 2 и более клетки. Эмбрионы имеют идентичный хромосомный набор – они родятся однополыми и очень похожими друг на друга.

Данные в таблице усредненные, значения исчисляются от 8 акушерской недели, так как период от 8 до 10 неделе считается оптимальным для постановки на учет и сдачи первых анализов. К тому же на этом сроке гинеколог может осмотреть женщину, определить является ли беременность внематочной или нормально протекающей, а также сделать прогнозы относительно количества плодов.

Если есть подозрение на патологию развития беременности или многоплодной беременности, то врач советует провести ультразвуковое исследование, для постановки точного диагноза. Скрининги при многоплодной беременности не информативны.

Поэтому специалисты советуют делать только ультразвуковое исследование, во время которого врач подробно рассмотрит каждый плод, замеряет его рост и конечности, сделает предположения относительно возможного веса при рождении.

После 16 недели врач при каждом посещении беременной, измеряет значение высоты верхней точки матки, ее дна (ВДМ), окружность живота, размер таза, прослушивает сердцебиение плода, определяет его положение. ВДМ – показатель, который измеряется от вершины лонного сочленения до дна матки, то есть верхней ее части, которая без труда прощупывается после окончания 16 акушерской недели.

Замеры окружности живота производятся на уровне пупка.

Размер таза – важный показатель для определения способа родоразрешения. Живот по неделям беременности, дает врачу относительно полную картину развития плода, помогая выявить задержку его развития или гибель. В случае возникновения спорных ситуаций, назначаются дополнительных исследований – например, ультразвуковая диагностика.

ВДМ, например, при многоплодной беременности опережает ее рост при одноплодной беременности ориентировочно на две недели. То есть даже при первичном осмотре в 8 акушерских недель при ручной пальпации, врач может предугадать наличие двух и более эмбрионов.

Перед родами женщины могут наблюдать опущение живота и уменьшение показателя ВДМ.

Опущение матки перед родами обусловлено вхождением головки ребенка в область таза, а значит и скорыми родами, которые могут начаться как через пару часов после опущения, так и через пару недель. В этот период женщина может почувствовать, что ей стало легче дышать, так как уменьшилось давление на диафрагму.

Форма живота и его габариты по неделям беременности, меняются, в том числе, согласно количеству околоплодных вод, являющихся жизненноважной средой, обеспечивающей ему защиту, питание, стерильность и комфортную температуру. Околоплодные воды наполнены полезными аминокислотами и иммуноглобулинами, защищающими плод от инфекций.

Околоплодные оболочки, как и первые капли околоплодной жидкости формируются еще на стадии первичного деления клеток и формирования амниона. Далее в формирование околоплодных вод включается организм матери за счет, так называемого пропотевания сосудов.

В период беременности женщине как никогда следует соблюдать питьевой баланс, иногда приступы жажды бывают очень сильными. В этот период организм подает сигналы о нехватке жидкости в организме. Со временем ребенок так же начинает участвовать в выработке околоплодных вод, заглатывая их, а потом выводя естественным путем через мочеполовую систему.

Стерильность околоплодных вод обеспечивается за счет их систематического обновления – около 8 раз в сутки.

Учеными было доказано, что околоплодные воды имеют свой вкус и запах, схожий с запахом матери и ее молоком. Поэтому после рождения ребенку будет привычно пить грудное молоко со знакомым вкусом. Доказано, что мать по запаху, может безошибочно определить своего малыша.

Живот по неделям беременности, его размер, как и объем околоплодных вод строго индивидуальны для каждой отдельной беременной женщины. В абсолютном выражении может варьироваться от 800 до 1,5 литров по окончании беременности.

Поэтому с медицинской точки зрения более уместно во врачебной практике пользоваться индексом амниотической жидкости, рассчитываемый с помощью ультразвуковой диагностики. Как правило, современные аппараты ультразвуковой диагностики снабжены специальными программами для определения этой величины.

Величина околоплодных вод – показатель не постоянный. Ближе к родам это значение может снизиться.

Показатель амниотической жидкости не зависит от беременной и ее образа жизни, он считается генетическим показателем, который редко корректируется при помощи медикаментов.

Живот по неделям беременности у разных женщин может отличаться.

На форму живота влияют такие факторы:

1. Качество передней брюшной стенки. Наличие пресса, отсутствие диастаза.
2. Размер таза.
3. Маловодие или многоводие.
4. Положение плода и их количество.

У повторнородящих женщин в анамнезе после первой беременности присутствует диагноз диастаз брюшной стенки – расхождение прямых мышц пресса по краям. Женщина может и сама нащупать эту патологию, лежа на спине. В этом случае назначают лечебную гимнастику. При диастазе добиться положительного результата путем обычного упражнения путем скручивания не удастся.

К тому же, слабая передняя брюшная стенка является следствием плохой родовой деятельности, при которой у женщины нет силы вытолкнуть плод при потугах или обеспечить ему правильное положение для вхождения в таз. Размер таза имеет огромное значение в родах.

Доктор по форме живота может определить несоответствие плода размерам таза. Например, остроконечный живот характерен для женщин с узким тазом и сильной брюшной стенкой, а отвислый живот характеризует женщин с узким тазом и дряблой брюшной стенкой.

Маловодие и многоводие – аномально малое или большое количество околоплодной жидкости, которое отражается на размере матки, а точнее ВДМ. Отклонение показателей более, чем на 2 см в большую или меньшую строну, могут быть основание для проведения дополнительных исследований беременной для установки точного диагноза.

Причинами многоводия или маловодия могут стать причиной:

• гипоксии плода;
• нарушение плодных оболочек раньше срока;
• слабой родовой деятельности;
• чрезмерного давления на пуповину;
• кровотечения после родов;
• разрыв матки.

В акушерской практике существует несколько возможных положений плода:

• продольное – ягодичное, головное и ножное;
• косое;
• поперечное.

Ножное продольное положение – положение, когда ребенок практически стоит в матке, характеризуется чрезмерной вертикальной вытянутостью матки, следовательно, и живота. Косое положение, как и поперечное характеризуется резким изменением ВДМ в меньшую сторону и увеличение поперечных показателей живота.

На поздних сроках женщина и сама может определить положение ребенка, так как части его тела уже довольно крупные.

При изменении положения ребенка, следует обратиться к врачу, который посоветует беременной гимнастические упражнения, чтобы плод занял правильное положение перед родами. Если же гимнастика не дает положительного эффекта, то рекомендуется процедура наружного акушерского переворота (при многоплодной беременности не производится).

Она осуществляется в условиях стационара на сроке от 34 до 36 недель с обязательным контролем сердца плода и при подготовленной операционной на случай экстренного кесарева сечения (уровень риска 0,5%). После процедуры проводится пальпация для определения положения головки и ультразвуковое исследование плода.

При многоплодной беременности, врач констатирует сердцебиение плодов в разных сегментах живота. К 32 неделе близнецы занимают свое положение и уже не могут его менять. В этот период врач принимает окончательное решение относительно способа родоразрешения беременной.

Только лишь размер живота не может указывать на наличие какой-либо патологии беременности. Изменение размеров живота всецело зависит от роста матки во время беременности. Следует отметить, что в матке располагается не только плод или плоды и амниотическая жидкость, но и жизненноважный орган – плацента.

Она обеспечивает плод питанием, выводит продукты его жизнедеятельности, обеспечивает кислородом и защищает от инфекций. Большинство разрешенных препаратов для беременных не может преодолеть плацентарный барьер. Плацента, также, как и ребенок, проходит стадии своего формирования, зрелости и увядания.

Сформированная плацента в сроке 12 недель, начинает активно расти вместе с плодом для обеспечения его всем необходимым для жизни.

В конце беременности плацента имеет III стадию зрелости, и достигает толщины 4 см и диаметра 18 – 20 см. Ученые предполагают, что расположение плаценты внутри матки также может определять форму живота беременной. Считается, что расположение ее на передней стенке предполагает остроконечную форму живота женщины и наоборот.

Определить соответствует размер живота, а точнее матки, сроку беременности или нет может только квалифицированный специалист. Иногда размер живота не дает полной картины, так как на животе, так и вокруг внутренних органов, могут присутствовать жировые отложения.

Только врач может:

• заниматься постановкой диагноза беременной;
• приписывать лекарства беременной;
• назначать дополнительные исследования и анализы, исходя из состояния женщины;
• принимать решения о госпитализации;
• рекомендовать беременной занятия гимнастикой;
• проводить с беременной манипуляции различного рода.

Беременность – это не болезнь, но относиться к ней следует со всей ответственностью, так как от правильного настроя и поведения беременной может зависеть ее жизнь и жизнь ее ребенка. Регулярное посещение врача для измерения живота, ВДМ и сдача всех необходимых анализов во время беременности по неделям, поможет в определении полной картины ее протекания.

Самолечение, а также постановка самостоятельно диагнозов, может вызвать гибель плода и матери.

Оформление статьи: Е.Чайкина

Полезный видео-ролик о том, как растет живот у беременных по неделям

Когда начинает расти живот при беременности и что влияет на его рост:

как развивается малыш, рост живота по неделям, фото УЗИ взросления плода

Едва узнав о своем интересном положении, женщине сразу же становится интересно, как же развивается маленькая жизнь внутри нее. Хочется знать все подробности, как быстро растет, когда появится животик и многие другие любопытные факты.

Фото беременности по неделям помогает получить ясную картину всех тех процессов, которые развиваются в течение всего срока беременности.

Что происходит с эмбрионом все 9 месяцев

Даже когда внешние признаки беременности полностью отсутствуют, малыш уже активно развивается. Желание познать все до мелочей вполне логично. Необычно, но факт, ведь только во время внутриутробного развития человек растет с максимальной скоростью. Она составляет около 50 см за 9 месяцев.

Все 9 месяцев делят на 3 триместра и 40 недель. Определить достоверную дату зачатия очень сложно, это связано с индивидуальными особенностями женского организма. Поэтому врачи берут отсчет с первого дня последней менструации. Данное значение называется акушерским сроком беременности.

Чтобы иметь возможность наблюдать и контролировать весь процесс, в медицинской практике беременность принято разделять на триместры:

1. Длиться с начала зачатия до 12 недели.
2. Начинается с 13 недели и заканчивается на 28 неделе.
3. 29 неделя и до 40.

Иногда случается так, что женщина носит ребенка более 40 недель. Причиной тому могут быть погрешности в расчетах или предоставление неправильной информации о последней менструации.

Чтобы подробнее изучить развитие и контролировать процесс формирования малыша, лучше всего будет рассматривать его рост по неделям. Рассмотрим, какие изменения происходят с женщиной и ее малышом. Подробные фото УЗИ по неделям помогут наглядно оценить процесс развития плода.

Активная подготовка к зачатию

Фактически на первой неделе говорить о самом эмбрионе довольно рано. Ведь первая акушерская неделя – это самое начало цикла, когда у женщины начинается менструация. На данном этапе происходит обновление эпителия и подготовка к созреванию новой яйцеклетки. Женский организм вовсю готовится к предстоящему зачатию.

С этого момента женщине, которая планирует ребенка, следует быть более внимательной. Пора начинать вести отсчет к овуляции. Выход созревшей яйцеклетки приходится на 14 день цикла. Определить, что организм готов к оплодотворению можно с помощью специального теста, который показывает близость овуляции.

Овуляция зависит от многих факторов, например, продолжительность цикла, стрессы, перестройка климата. Именно поэтому овуляция может произойти несколько раньше или позже.

Вторая неделя является самым ответственным периодом, когда должно произойти зачатие. Созревшая яйцеклетка направляется в маточную трубу. Именно здесь ей предстоит повстречаться со сперматозоидом.

Следует понимать, что само оплодотворение может произойти и через 1–3 дня после полового акта. Это объясняется продолжительностью жизнеспособности мужских и женских половых клеток. Так, средняя продолжительность жизни созревшей яйцеклетки не превышает 24 часов, в то время когда сперматозоиды живут до 72 часов.

Начиная с 3 недели, в организме женщины происходят кардинальные перемены. Уже начинают зарождаться первые клеточки будущего ребенка. Но и материнский организм претерпевает серьезные метаморфозы. Эндометрий матки утолщается, мышцы размягчаются и готовятся принять оплодотворенную яйцеклетку. Уже начинает вырабатываться гормон беременности ХГЧ, хотя его значение еще слишком мало. Чтобы можно было судить о наступившей беременности.

Первый триместр: чем он характеризуется

О том, что находится в положении, женщина в большинстве случаев начинает задумываться в период 4–5 недель. Среди основных факторов, которые этому способствуют можно отметить:

• болезненность молочных желез;
• тошнота по утрам;
• слабость;
• сонливость.

И самый главный признак – отсутствие менструации.

Образованная зигота к этому времени уже успевает многократно приумножиться и уже к сроку в 4–5 недель при необходимости УЗИ покажет беременность. На снимке будет заметен небольшой овал. Также в это время уже можно прослушать сокращения формирующегося сердечка.

При исследовании на 6 и 7 неделе уже можно будет увидеть, как формируются у малыша конечности. Плод подрос и практически достиг размера горошины.

На 8 неделе начинают свое формирование первичные половые признаки будущего ребенка. У девочки закладываются яичники, а у мальчика – яички. Средний размер находится в границах 12–14 мм.

9 неделя – такой своеобразный рубеж, когда эмбрион перестает быть эмбрионом и становится плодом. У него пропадает хвост, активно очерчиваются черты лица. Закладываются веки, появляются уши, руки и ноги становятся более вытянутыми. Между пальцами еще пока остаются перепонки. Уже на 10 неделе у малыша в деснах сформированы зубки, он проявляет активность, сгибает ручки в локтях. Костная система начинает активное формирование.

Завершающий этап первого триместра требует проведения УЗИ-скрининга. Он позволит оценить, насколько правильно формируется малыш, состояние плаценты, а также установить предполагаемую дату родов.

На снимке можно будет увидеть, что голова плода еще больше туловища, нижние конечности значительно короче верхних. Приблизительный вес составляет 20 г, а длина от темечка до копчика около 9 см.

Второй триместр

К началу данного этапа малыш может весить около 45 г. А его длина около 13 см. Он активно начинает расти, набирать массу. Животик все больше и больше будет становиться заметным. Приступы токсикоза уже остались в прошлом, а значит, самое время восполнять запасы полезных компонентов.

Начиная с 13 недели, сформировавшиеся органы начнут свое созревание и совершенствование. Черты лица все больше станут напоминать человеческие, даже появятся первые волосики. К 20 неделе малыш начнет проявлять активность, исследовать себя. Мамочка уже сможет почувствовать первые шевеления. Хотя и этот показатель очень условный. Почувствовать малыша мамочки могут и на 15 неделе.

Первая половина беременности позади и пора отправляться на второе скрининг УЗИ, где доктор сможет детально оценить соответствие развития малыша установленным нормам. Плод настолько велик, что начинает давить на близлежащие органы, прежняя одежда становится не по размеру и женщине следует задуматься об обновлении гардероба вещами из магазина для беременных.

Во время 2 триместра малыш уже может реагировать на обращение к нему. Поэтому будущим родителям следует почаще уделять подросшему животику внимание.

К окончанию периода у ребенка начнут вырабатываться некоторые собственные гормоны.

Завершающий 3 триместр и формирование малыша

К данному сроку малыш подходит с приблизительным весом 1200–1400 г и ростом более 30 см. Подросший плод вносит свои коррективы в образ жизни мамочки. Частые мочеиспускания, отеки, изжога, боли в пояснице, и многие другие неприятные симптомы напрямую связаны с воздействием растущего организма.

Плод уже не сможет двигаться, так как раньше, ему попросту не хватит места. Поэтому малыш принимает позу эмбриона и в большинстве случаев укладывается головой вниз, готовясь к родам.

Рубеж в 32 недели очень важен особенно для мальчиков. В это время завершают свое формирование яички. У девочки практически сформирован клитор. Также в это время проводят последний скрининг и прогнозируют роды.

К концу 3 триместра малыш имеет средний вес около 3 кг и рост 50–55 см. Органы и системы уже сформированы. Кости становятся все более прочными. Единственное, что остается мягким – кости черепа. Они соединяются хрящами, что является залогом успешных родов.

Если смотреть на ребенка с помощью аппарата ультразвукового исследования, то внешне он совершенно не отличается от обычного человека. Пропорции тела соблюдены. У некоторых деток при рождении на головке уже есть волосы, которые скорее напоминают пушок. Это еще не окончательный цвет.

Цвет глаз формируется несколько раньше, чем 38 недель, но и он еще не может быть окончательным. Он может еще кардинально измениться в течение первого года жизни малыша.

Начиная с 38 недели беременности, женщине следует более внимательно относиться к своим ощущениям, чтобы вовремя обнаружить отхождение слизистой пробки или подтекание околоплодных вод.

Малыш готовится к родам и к последним неделям продвигается ближе к родовым путям. За счет этого животик опускается, плод перестает давить на органы, женщина ощущает некоторое облегчение.

Как изменяется женщина во время вынашивания малыша

Первые 12 недель при правильном образе жизни женщины, заменить какие-либо признаки беременности очень сложно. Набор веса в это время еще невелик. Плод слишком мал, чтобы заявить о себе выпирающим животиком.

Нередко в первом триместре у женщины, наоборот, наблюдается потеря веса. Это может быть связано с сильными проявлениями токсикоза и гормональными изменениями.

Если беременную сильно мучают приступы тошноты и рвота, более 10 раз за сутки, тогда ей необходимо обратиться за помощью. Ведь увеличивается риск обезвоживания. В данном случае лечение проводится в условиях стационара.

У некоторых женщин на фоне дисбаланса гормонов могут измениться вкусовые предпочтения, появляются проблемы с кожей или, наоборот, исчезают. Практически всех мучают сильные боли в груди.

Затем наступает более спокойный 2 триместр. Это является как раз тем периодом, когда начинает расти живот при беременности. Хотя, справедливости ради, нужно отметить, что данный показатель зависит не только от срока беременности, но и многих других факторов:

• скорость набора массы тела;
• наследственность;
• темп развития и роста плода;
• индивидуальные особенности женщины.

При многоплодной беременности, рост живота может быть отмечен несколько раньше.

Перечисленные аспекты объясняют, почему фото беременных животиков по неделям могут так сильно отличаться в размерах. На изображении ниже представлены 4 разные девушки, у которых одинаковый срок беременности – 14 недель.

Обычно малыш уже имеет достаточный размер, чтобы преодолеть определенную высоту и перестать оставаться незаметным. Как можно заметить на фото живота при беременности по неделям, увеличение начинается с нижней части, именно поэтому окружающие еще могут не догадываться об интересном положении женщины. В большинстве случаев животик отлично скрывается одеждой. Заметить его можно только в том случае, если женщина надеть сильно облегающий наряд.

Организм продолжает готовиться к обеспечению ребенка всем необходимым. Утолщается жировая прослойка, продолжают расти молочные железы, увеличивается количество околоплодных вод. Все это приводит к тому, что уже к концу 2 триместра беременность больше скрывать не удастся. На данном этапе малыш весит немногим больше килограмма и достигает 30 см в длину.

Начиная с 30 недели, рост малыша развивается с максимальной скоростью. Увеличение живота можно отмечать чуть ли не каждый день. Доктор фиксирует окружность живота все чаще, посещать консультацию на плановый осмотр предстоит каждую неделю.

До 38 недели малыш еще продолжает свое формирование. Органы и системы подходят к завершающей стадии. После этого рубежа ребенок считается полностью доношенным и способным после рождения самостоятельно дышать, питаться и выполнять другие жизненно важные функции.

До 40 недели или до самых родов малыш лишь будет уверенно набирать вес. Силы на развитие уже не расходуются, и он только получает от матери все полезные питательные вещества. Ниже представлено фото как растет живот во время беременности по неделям. Отсчет начинается с конца первого триместра, когда увеличение уже можно распознать невооруженным глазом.

Беременность – прекрасная пора. И каждый месяц, каждая неделя, каждый день достойны того, чтобы их запомнили. Создайте собственный коллаж из фото с ростом животика, ведь в будущем его будет так приятно заново пересматривать и вспоминать те незабываемые чувства.

Форма живота при беременности мальчиком и девочкой с фото и признаками

Большинству молодых родителей крайне любопытно узнать, какого пола у них будет ребенок. Многие считают, что нужно заранее подготовиться к рождению малыша: выбрать имя, украсить детскую комнату, купить вещи. О чем говорит форма живота при беременности? По каким признакам еще можно выяснить, кто родится: мальчик или девочка? В нашей статье мы попробуем угадать пол ребенка по форме живота беременной женщины, а также поговорим о других симптомах и народных приметах.

Прогнозирование пола ребенка

От чего зависит пол ребенка? Тут важно вспомнить уроки биологии. Мальчик рождается только тогда, когда женская X-хромосома и мужская Y-хромосома объединяются (X + Y = XY). При слиянии яйцеклетки и сперматозоидов с X-хромосомой получается девочка (X + X = XX).

Как только новости о беременности подтверждаются, женщину и ее близких интересует предстоящее пополнение в семье. Сегодня, задолго до рождения малыша, можно узнать его гендерную принадлежность. Делается это с помощью ультразвукового исследования. Однако очень часто можно наблюдать, как люди играют в «угадайку», рассматривая живот будущей мамочки и вспоминая, какая форма была у знакомых беременяшек.

Итак, по каким симптомам можно предсказать, что у вас будет мальчик:

1. Существует множество мнений на этот счет, но знающие люди говорят, что при острой форме живота рождаются мальчики.

2. Показателем пола вашего ребенка служат и предпочтения в пище. Если вы жаждете кислой, соленой еды, мяса, сыра, а также пикантных и острых закусок, то ожидайте сына.

3. Другим распространенным признаком беременности является утренняя тошнота и рвота. Недомогание происходит из-за гормональных изменений. Существует поверье, что если по утрам вы ничего такого не испытываете, то внутри вас растет мальчик.

4. Слышать сердцебиение своего ребенка на УЗИ – это радость, которую иногда нельзя выразить словами. По мнению специалистов, что у мальчиков частота сердечных сокращений меньше 140.

5. Если у вас всегда была здоровая кожа, а во время беременности вы столкнулись с прыщами, то, возможно, это связано с вынашиванием мальчика. То же самое говорят, когда замечают сухость рук у беременной.

6. В период вынашивания малыша вы заметили, что у вас поменялся цвет мочи и стал более темным? Тогда готовьтесь к рождению наследника!

7. Считается, что женщины, носящие под сердцем мальчика, замечают у себя усиленный рост волос, а еще шевелюра выглядит более густой и пышной, что особенно заметно на фото.

8. По мере того, как беременность развивается, спать будущей мамочке становится сложнее. Сон на левой стороне – предпочтительный выбор женщин, ожидающих мальчика.

9. Темную линию, часто называемую линией беременности, нередко можно заметить на животе женщины. Как правило, она сигнализирует о том, что у вас будет младенец мужского пола.

10. Холодные руки и ноги – еще один индикатор того, что вы родите мальчика. Конечно, это еще может означать, что вы замерзли и могли простудиться, поэтому лучше утеплитесь.

А теперь перечислим признаки того, что у вас будет девочка:

1. Беременный девочкой живот расположен высоко, и он округлой формы.

2. Если у вас чрезмерная тошнота на протяжении всей беременности, а не только в первом триместре, ожидайте маленькую принцессу.

3. С медицинской точки зрения, при высокой частоте сердечных сокращений – 140-160 ударов в минуту – большая вероятность, что вы беременны девочкой.

4. Жирная кожа, сыпь, выпадение волос и потеря блеска в течение 9 месяцев беременности могут предсказывать о зачатии девочкой.

5. Если вы налегаете на фрукты, десерты – ждите дочку.

6. Грудь во время вынашивания ребенка увеличивается в размерах. Как правило, если правая грудь меньше левой, или размер значительно увеличился – это говорит о рождении дочурки.

7. Резкие перепады настроения (раздражение, гнев, депрессия) оповещают о беременности девочкой.

8. Мамы дочерей нередко сообщают, что при беременности им удобно было спать на правой стороне.

9. Желтый цвет мочи с соломенным оттенком указывает на рождение дочки.

10. Чеснок имеет сильный специфический аромат и острый вкус. По убеждениям «бывалых», если съесть зубчик чеснока, то у тех, кто носит девочку, чесночного запаха от тела не будет. И наоборот, пот с запахом чеснока говорит о том, что у женщины родится мальчик.

11. Темная линия, простирающаяся ниже пупка на животе, означает рождение девочки, а выше пупка – мальчика.

12. Если вы спокойны, грациозны и стеснительны в период беременности, ждите девочку.

13. Вы видите мальчика во сне – значит тоже родится девочка.

Вышеупомянутые признаки мальчика или девочки могут быть для кого-то верными, а для кого-то нет. В любом случае рождение ребенка – всегда сюрприз. Помните, что главное – это родить крепкого и здорового малыша, который принесет счастье, радость и любовь в дом!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Беременность по неделям: фото живота

Что делает женщина, узнав о своей беременности? Правильно — тут же смотрит в зеркало на свой животик, пытаясь разглядеть какие-то изменения. Мы сделали для вас подборку фото беременных, чтобы вы могли видеть, как растет живот по неделям беременности.

Да, размер живота беспокоит будущих мам, особенно вначале долгого периода ожидания малыша. В третьем триместре беременности больше будет интересовать, как рассчитать дату родов и выбор роддома. Мы же советуем определиться с врачом и роддомом заранее, а пока смотрите на фото, как растет живот по неделям беременности. Но не забывайте о том, что рост живота во время беременности зависит от многих факторов, и не в последнюю очередь — от вашего телосложения. Поэтом не стоит сравнивать себя с другими беременными, ведь вы — особенная.

7 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма vegasgirl84 boogietheboysandblue

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 7 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

8 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма troublekels

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 8 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

9 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма rubyg3

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 9 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

10 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма pursuitofbalancepl

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 10 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

11 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма lindseysandison

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 11 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

12 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма revfithealth

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 12 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

13 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма azaharablanes

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 13 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

14 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма mish_mac

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 14 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

15 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма merringrace

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 15 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

16 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма manuelacrosera

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 16 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

17 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма christinaafanny

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 17 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

18 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма malloriecooper

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 18 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

19 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма sabsters

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 19 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

20 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма lizhowe15

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 20 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

21 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма olga_nowicka

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 21 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

22 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма malcavaisman

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 22 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

23 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма kb_papelover

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 23 неделе беременности: 15 фото беременных из Инстаграма

24 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма vonbonapparel

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 24 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

25 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма fashionholicrd

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 25 неделе беременности: 15 фото из Инстаграма

26 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма busepeker

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 26 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

27 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма mummy_tea

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 27 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

28 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма ferrous_ar

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 28 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

29 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма zoeyfuego

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 29 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

30 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма nickijean_official

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 30 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

31 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма _jennamichelle_

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 31 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

32 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма dear_darling_j

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 32 неделе беременности: 10 фото из Инстаграма

33 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма carmen.ayla

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 33 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

34 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма christinaleskovarphotography

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 34 неделе беременности: 10 фото беременных из Инстаграма

35 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма beautiful.tribe

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 35 неделе беременности: 10 фото из Инстаграма

36 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма ukaaa

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 36 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

37 неделя беременности: фото живота

Фото augustmuseimages

Больше фото смотрите по ссылке: Как выглядит живот на 37 неделе беременности: 15 фото из Инстаграма

38 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма sarah_welly

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 38 неделе беременности: 12 фото из Инстаграма

39 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма tomicki_style

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 39 неделе беременности: 15 фото из Инстаграма

40 неделя беременности: фото живота

Фото из Инстаграма easywriting

Больше фото по ссылке: Как выглядит живот на 40 неделе беременности: 8 фото из Инстаграма

41 неделя беременности: фото живота

Третий триместр беременности подошел к концу, у вас уже началась 41 неделя беременности, а малыш все еще не появился на свет? Не стоит расстраиваться! Конечно, вам не терпится взять кроху на руки, но зато у вас есть время, чтобы подготовиться к его встрече. И да, вы такая не одна: посмотрите на эти 11 замечательных фото беременных из Instagram на 41 неделе беременности.

Читай также: Секс в третьем триместре беременности

Читай также: Лучшие фильмы для беременных: 10 добрых картин

Читай также: Как фотографировать беременных: 31 поза для идеальной фотосессии

Правила роста живота во время беремености

Содержание:

Одним из бесспорных признаков беременности является увеличивающийся живот. А почему и как он растет? Казалось бы, ответ очевиден: живот растет потому, что в нем растет ребенок, и происходит это у всех будущих мам одинаково, ведь любая нормальная беременность длится 9 месяцев. На самом деле все гораздо сложнее, и особенности роста живота при беременности могут о многом рассказать специалисту…

За счет чего во время беременности увеличивается живот? За счет роста плода, матки и увеличения количества околоплодных вод — среды обитания будущего малыша. Поговорим подробнее о каждой из перечисленных составляющих.

Размеры плода по неделям

Размеры сначала плодного яйца, а затем плода определяют по результатам ультразвукового исследования (УЗИ). С помощью трансвагинального УЗИ (датчик во время этого исследования вводится во влагалище) плодное яйцо можно обнаружить уже спустя 2-3 недели его развития, срок беременности, который отсчитывают от первого дня последней менструации, составляет в это время 6-7 недель. Диаметр плодного яйца на этом сроке — 2-4 мм.

На 8-й неделе развития — 10-я неделя беременности, диаметр плодного яйца достигает 22 мм.

В 12 недель беременности длина плода составляет 6-7 см, масса тела — 20-25 г. При ультразвуковом исследовании видно, что плодное яйцо почти полностью заполняет полость матки.

К концу 16-й недели беременности длина плода достигает 12 см, а масса тела — 100 г.

В 20 недель длина плода составляет уже 25-26 см, масса — 280-300 г.

В 24 недели длина плода составляет около 30 см, масса — 600-680 г.

В 28 недель длина плода составляет 35 см, масса тела — 1000-1200 г.

В 32 недели длина плода достигает 40-42 см, масса тела — 1500-1700 г.

В 36 недель эти показатели составляют соответственно 45-48 см и 2400-2500 г.

Масса тела доношенного плода к моменту родов составляет 2600-5000 г, длина — 48-54 см.

Размеры матки

Увеличение размеров матки происходит в течение всей беременности. Впервые несколько недель матка имеет форму груши. В конце 2-го месяца беременности ее размеры увеличиваются приблизительно в три раза, и она имеет округлую форму. В течение второй половины беременности матка сохраняет свою округлую форм, а в начале третьего триместра приобретает яйцевидную форму. До беременности масса матки в среднем составляет 50-100 г, а в конце беременности — 1000 г. Объем полости матки в конце беременности возрастает более чем в 500 раз. За время беременности каждое мышечное волокно удлиняется в 10 раз и утолщается приблизительно в 5 раз. Значительно увеличивается сосудистая сеть матки, по своему кислородному режиму беременная матка приближается к таким жизненно важным органам, как сердце, печень и мозг.

Эти параметры можно определить, измерив матку с помощью приемов наружного акушерского исследования. Для этого измеряют так называемую величину стояния дна матки, но в начале беременности, пока матка не выходит за пределы тазовых костей, увеличение размеров матки можно определить с помощью влагалищного исследования (оно проводится при гинекологическом осмотре) или УЗИ.

Высоту стояния дна матки доктор определяет при каждом очередном осмотре с помощью сантиметровой ленты: это помогает сориентироваться в темпах роста живота. Врач измеряет расстояние от верхнего края лонного сочленения до верхней части матки — ее дна. Ориентировочно высота стояния дна матки в сантиметрах соответствует сроку беременности в неделях. Например, если высота стояния дна матки составляет 22 см, срок беременности — 22 недели.

Околоплодные воды

Нарастание объема амниотической жидкости (околоплодных вод) происходит неравномерно. Так, в 10 недель беременности их объем составляет в среднем 30 мл, в 13-14 недель — 100 мл, в 18 недель — 400 мл и т.д. Максимальный объем отмечается к 37-38 неделям (в среднем — 1000-1500 мл). К концу беременности количество вод может уменьшиться до 800 мл. При перенашивании беременности (в 41-42 недели) наблюдается уменьшение объема амниотической жидкости (менее 800 мл).

Если размеры живота не соответствуют норме…

Темпы увеличения матки, а значит, и роста живота должны достаточно строго соответствовать вышеприведенным параметрам, так как являются важным показателем нормального течения беременности.

В ранние сроки, когда матка еще не прощупывается через переднюю брюшную стенку, несоответствие ее размеров предполагаемому сроку беременности может быть признаком внематочной беременности, при этом плодное яйцо чаще всего развивается в маточной трубе.

Превышение предполагаемых размеров беременности характерно для такой патологии, как хорионэпителиома — опухоль, развивающаяся из плацентарной ткани и представляющая собой большое количество мелких пузырьков. При этой опухоли плод погибает, а для сохранения здоровья матери необходимо своевременное лечение.

В более поздние сроки беременности отставание темпов увеличения дна матки чаще всего встречается при гипотрофии плода, то есть при задержке его роста. При этой патологии малыш рождается даже при своевременных родах с весом менее 2600 г, затруднена его адаптация к внеутробной жизни.

Маловодие у беременных также может служить причиной того, что размеры матки меньше ожидаемых. Среди возможных причин этого осложнения — гипертоническая болезнь у матери, инфекционно-воспалительные заболевания, воспалительные заболевания женской половой сферы, поражение выделительной системы плода, плацентарная недостаточность, гестоз — серьезное осложнение беременности, при котором наблюдается генерализованный спазм сосудов; оно обычно проявляется отеками, повышением давления, появлением белка в моче.

Уменьшение высоты стояния дна матки возможно при поперечном положении плода, когда малыш в матке расположен так, что головка и тазовый конец находятся по бокам. При поперечном положении плода роды через естественные родовые пути невозможны.

Размеры матки больше предполагаемого срока беременности бывают также при многоплодии. Как известно, многоплодная беременность относится к беременностям высокого риска: при ней возрастает вероятность различных осложнений.

Матка может увеличиться при значительном многоводии — состоянии, когда количество околоплодных вод превышает норму, достигая 2-5 л, а иногда — 10-12. Эта патология встречается при сахарном диабете — нарушении усвоения сахара, резус-конфликтной беременности — когда в организме резус-отрицательной матери вырабатываются антитела против резус-положительных эритроцитов плода, при острой и хронической инфекции, при аномалиях развития плода. Конечно, все эти состояния требуют пристального внимания врачей.

Матка может расти быстрее обычного при крупных размерах плода. В свою очередь, крупный плод может быть следствием как генетических особенностей, так и сахарного диабета у будущей матери во время данной беременности. Крупный плод увеличивает риск осложнений во время родов, а сахарный диабет требует лечения.

Таким образом, изменение темпов увеличения высоты стояния дна матки может служить показателем различной патологии матери и, чаще, — плода. Поэтому, если на очередном приеме доктор обнаруживает, что высота стояния дна матки не соответствует сроку беременности, он назначает дополнительные исследования для уточнения факторов, которые стали причиной снижения или увеличения темпов роста живота.

Форма живота во время беременности

Особое значение во второй половине беременности имеет форма живота. При нормальной беременности и правильном положении плода живот имеет овоидную (яйцевидную) форму; при многоводии у беременных живот становится шарообразным, а при поперечном положении плода приобретает форму поперечного овала. Особую форму имеет живот в третьем триместре беременности у женщин с узким тазом: у первородящих живот остроконечный, как бы заостренный кверху, у повторнородящих — немного отвислый (см. рис.).

Таким образом, форма живота также имеет значение для определения особенностей течения беременности, однако научных данных относительно того, что по ней можно определить предполагаемый пол ребенка, к сожалению, нет.

Живот будущей мамы станет заметен окружающим лишь к 4-5-му месяцам беременности. Но мы теперь знаем, что его рост начинается значительно раньше. Поэтому уже с самого начала ожидания малыша беременная женщина должна относиться к себе внимательно и бережно.

Живот при беременности мальчиком и девочкой разница

Здравствуйте, дорогие читательницы и читатели!

На сегодняшний день существует много различных методов для определения пола малыша, который еще растет в утробе. Многие женщины отдают предпочтение процедуре УЗИ, так как это самый надежный и достоверный способ исследования особенностей развивающегося плода.

И все же среди них есть те, которые желают до последнего момента сохранить интригу и одновременно проверить свою интуицию. Для этого они обращаются к народным приметам и поверьям, позволяющим визуально проанализировать живот при беременности мальчиком и девочкой разница между которыми кроется в формах фигуры беременной.

Нам остается выяснить, насколько может быть правдивым такое «гадание», на каком сроке уже представляется возможным выяснить пол ребенка по внешним признакам и какие различия существуют между животами с девочкой и мальчиком.

Содержание страницы

Форма живота при беременности: все причины и факторы влияния

Беременность у каждой женщины протекает по-разному. Внешние признаки, конфигурация, размеры и параметры чрева также у всех рожениц различные, даже можно сказать, уникальные.

Форма живота во время вынашивания малыша приобретает тот или иной вид под воздействием ряда факторов, в число которых входят строение и вес тела, индивидуальные особенности организма и процедуры ухода за беременной на протяжении всего срока.

В медицине животы женщин, находящихся «в положении», разбивают на категории по следующим конфигурациям:

• будущие мамочки низкого роста с узким тазом имеют острый живот с того времени, когда он становится заметным и до конца беременности;
• квадратная форма чрева часто наблюдается при слаборазвитых мышцах пресса, хотя форум содержит много подтверждений тому, что подобная форма свидетельствует о маловодье или крупном плоде;
• грушевидный таз наблюдается в период перед родами, когда уже опустился живот.

Бить тревогу нужно при ассиметричной конфигурации утробы. В этом случае беременные отмечают, что у них болит живот, а также появляются дискомфортные ощущения в области таза. Определить форму живота с плодом на ранней беременности сложно.

Часто она зависит от женской комплекции. У худых выпирающий круглый живот может появиться уже в первые недели сроки, тогда как у полных он долгое время будет сохранять небольшие объемы.

Беременные мальчиками: как определить будущего сынишку визуально?

Женщин, которые отказываются на УЗИ определять пол ребенка, все же не покидает интерес все 9 месяцев. Они томятся ожиданием, и чтобы хоть как-то определиться, какого цвета приобретать вещи для крохи, интересуются у друзей и знакомых, как узнать, кого ждешь по внешнему виду растущего живота.

У каждой беременной свои «заморочки» и методы определения пола малыша в утробе. Специалисты в области гинекологии и акушерства сошлись во мнении, что разница между формами животов с девочкой и мальчиком достаточно ощутимая.

Рассмотрим, чем отличается утроба женщины, которая носит под сердцем сына:

• неопределенные контуры, слегка размытые, из-за чего сложно проследить происходящие изменения;
• смещенный вниз пупок;
• расширенная талия хорошо видна со спины;
• низкий живот.

Отзывы молодых мамочек, которые имеют двух деток разных полов, подтверждают, что во время беременности девочкой чрево было большое, круглые и плотное, словно надутый воздушный шар. В ожидании мальчика, с первых дней, когда начал расти живот и до момента родов, он был аккуратным, небольшим и слегка заостренным.

Партнерам и семейным парам, которые вскоре станут родителями, важно подготовиться морально и физически к новому этапу в своей жизни — рождению и воспитанию ребенка. Почерпнуть полезную информацию можно из бесплатной лекции «Пошаговый план подготовки к беременности мужчины и женщины» от врача акушера-гинеколога Ирины Викторовны Жгарёвой.

Как понять, что будет девочка: внешние признаки

Тем, кому не терпится узнать пол своего будущего отпрыска, уже на первых неделях беременности начинают поиски соответствующей информации в интернете. В связи с этим запрос «кого я рожу» является одним из самых популярных практически во всех поисковых системах.

На то, что родится девочка, указывает высоко растущий живот округлой формы, с ровными контурами, внешне напоминающий плотный мяч или шар. Еще на признаки будущей дочурки указывает выпирающий пупок и боковые мышцы, которые удерживают пузо.

Врачи также рекомендуют обратить внимание на то, как выглядит вертикальная полоска вдоль живота. Если она имеет темный окрас, значит, будет мальчик. При наличии светлой, еле заметной линии — девочка.

Не стоит гадать, кто родится на свет в первые недели срока, так как живот только начинает формироваться, и его форма может измениться. Тридцатая неделя беременности является тем самым периодом, с которого можно начинать анализировать особенности конфигурации тела женщины, находящейся в «интересном положении».

Угадываем пол ребенка при второй и третьей беременности: как быстро живот приобретает форму?

Если при первой беременности женщина еще не знает, как себя вести, сталкивается со множеством новых процессов, ощущений, изменений и только учится определять пол малыша визуально, то при решении завести второго ребенка, ей будет в разы проще.

При второй беременности увеличение плода происходит быстрее, чем при первой. Это значит, что узнать пол малыша можно будет раньше, еще до наступления третьего триместра. Вторая беременность 20 неделя уже позволяет делать определенные выводы относительно пола малыша.

Мамочки двух деток, решившиеся на третьего карапуза, смогут прослеживать изменения своих форм уже с начала второго триместра, так как 3 беременность отличается стремительным ростом чрева.

Что говорят в народе: приметы рождения дочки и сына по внешнему виду

В народе собрано много примет о беременности, в том числе и о том, кто родится в семье — сын или дочь.

Так, любознательным женщинам стоит взять на заметку следующие поверья:

• если живот выпирает вперед, словно огурец, у них родится мальчуган, а с круглым, как мячик, чревом — девчушка;
• если сильнее виднеется левый бок — к рождению дочки, а правый — сына;
• мальчик родится в том случае, если на животе появилась волосатость, а потемневший цвет кожи на чреве в зимнее время сулит появление на свет девочки;
• тянет живот внизу от толчков малыша — к дочурке, вверху — будет сын.

Наблюдательные будущие мамочки, подкованные рекомендациями медиков и народной мудростью, наверняка смогут самостоятельно без УЗИ определить пол своего будущего наследника. Чтобы малыш появился на свет крепким, женщине нужно следить за своим физическим и психическим здоровьем, особенно в период вынашивания плода.

    Книга «Как сохранить женское здоровье», которую можно получить в подарок, содержит 10 практических советов от акушера-гинеколога с многолетним опытом работы Ирины Жгарёвой. Пособие пригодится каждой будущей мамочке.

Выводы

В независимости от того, будет мальчик или девочка, чтобы родить здорового ребенка каждой женщине необходимо, как никогда, следить за своим здоровьем на всех этапах беременности. Читайте интересную, подробную и ценную информацию, изучайте материалы, наблюдайте за собой и анализируйте.

С уважением, Кетрин Гримова, мама замечательной дочурки!

Беременность по неделям: развитие плода

Беременность – это процесс, при котором из двух крохотных родительских клеток развивается малыш. Развитие плода по неделям беременности — захватывающая история о том, что именно происходит на каждой неделе беременности, как меняется вес и рост плода, какие ощущения возникают у мамы по мере увеличения срока беременности. В статье мы расскажем, о том, что интересует каждую будущую маму: когда малыш начинает слышать ее речь, когда и как меняется вес плода, когда можно сделать фото плода при УЗИ, чем обусловлены мамины ощущения во время беременности и многое другое.

Первая и вторая недели беременности: ребенок? Какой ребенок?

фото: 1 неделя беремености

В момент появления зародыша срок беременности уже 2 недели. Почему? Давайте определимся, от чего будем считать срок. Есть понятия эмбрионального и акушерского срока. Эмбриональный срок беременности – истинный срок от момента зачатия. Акушерский срок – от первого дня последней менструации. Акушерский срок в среднем на 2 недели больше эмбрионального. Во время УЗИ, в карте беременной женщины, в больничном листе всегда будут указывать акушерский срок по дате последней менструации. А вот с третьей недели беременности собственно и начинается развитие плода. Ниже Вы найдете описание каждой недели беременности: как развивается плод, что происходит с маткой, как меняются ощущения будущей мамы.

3-я неделя беременности: встреча родителей

фото: 3 неделя беременности

В конце второй и начале третьей недели (в среднем на 14 день цикла) происходит овуляция. В этот момент яйцеклетка женщины выходит из яичника в маточную трубу и где и встречается со сперматозоидом в ближайшие сутки. Из 75-900 миллионов сперматозоидов, попавших во влагалище, цервикального канала достигают меньше тысячи. И только один проникнет в яйцеклетку.

Сперматозоид и яйцеклетка несут половинный набор хромосом будущего человека. В результате их слияния образуется первая клетка нового организма с полноценным хромосомным набором – зигота. Хромосомы определяют пол малыша, цвет его глаз, и даже характер. Зигота начинает делиться и перемещаться к полости матки. Путь к матке займет примерно 5 дней, к этому возрасту эмбрион будет состоять из примерно 100 клеток. Следующий этап — имплантация – внедрение эмбриона в стенку матки.

4-я неделя беременности

фото: 4 неделя беременности

Шарик из клеток официально называется эмбрионом. Размер плода на этом сроке – как маковое зернышко, примерно 1,5 мм.

В конце этой недели будущая мама замечает, что ожидаемая менструация не начинается. На данном сроке женщина может ощущать первые признаки сонливость, слабость, повышенную чувствительность молочных желез, перепады настроения. А тест на беременность показывает положительный результат. Тест определяет гормон ХГЧ, который начинает вырабатываться после имплантации.

Эмбриональный период длится до 12 недель. Происходит закладка осевых органов и тканей малыша. Формируется желточный мешок с запасом питательных веществ, амниотический пузырь, из этих внезародышевых органов впоследствии развиваются плодные оболочки и хорион – будущая плацента. Ниже мы разберем, что происходит в эмбриональном периоде в каждую неделю, как меняется рост и вес плода и какие ощущения ожидают женщину.

5-я неделя беременности

фото: 5 неделя беременности

Эмбриончик состоит из трёх слоёв – наружной эктодермы, из которой сформируются уши, глаза, внутреннее ухо, соединительная ткань; энтодерма, из которой разовьются кишечник, мочевой пузырь и легкие; и мезодерма – основа для сердечно-сосудистой системы, костей, мышц, почек, репродуктивных органов.

У зародыша определяются передний и задний полюсы – будущая голова и ноги. Тело зародыша закладывается вдоль оси симметрии – хорды. Все органы будут симметричны. Одни – парные, например, почки. Другие растут из симметричных зачатков, например, сердце и печень.

На 5 неделе беременности при уровне ХГЧ 500-1000 МЕ/л, можно определить плодное яйцо размером от 2 мм, это по размеру как кунжутное семечко. Каждая женщина переживает данный период по-разному, но у большинства возникает тошнота, сонливость, непереносимость запахов — признаки токсикоза.

6-я неделя беременности

фото: 6 неделя беременности

Сейчас малыш не больше чечевицы, в начале недели 3 мм, а к концу – 6-7 мм. Зародыш чем-то похож на рыбку и пока мало пока напоминает человека. Появляются зачатки рук и ног. Когда появятся кисти, ноги еще будут в виде зачатков. Формируются полушария головного мозга. Маленькое сердце пульсирует, происходит его разделение на отделы.

Из ворсин хориона закладывается будущая плацента, активно растут сосуды, через которые совершается обмен кровью, а соответственно и всем необходимым для будущего ребенка между мамой и малышом.

На данном сроке явление токсикоза могут усиливаться, может появляться сильная слабость и рвота. Важным на этих неделях беременности является достаточное количество питья.

7-я неделя беременности

фото: 7 неделя беременности

Эмбрион примерно с черничку, рост 8-11 мм, вес до 1 гр. Появляются намеки на будущий нос, глаза, ушки и рот. Отмечается фантастическая скорость роста головного мозга — 100000 клеток в минуту! На ручках уже появились межпальцевые промежутки, но пальчики пока не разделены. Формируется пуповина и система маточно-плацентарного кровообращения: дыхание и питание малыша идет из материнской крови.

Именно на этом сроке многие будущие мамы часто приходят на первое УЗИ при беременности. На 7-8 неделе при КТР (копчико-теменной размер) 10-15 мм. На УЗИ определяется сердцебиение с частотой от 100 до 190 ударов в минуту, что значительно больше, чем у взрослого человека. На этом сроке делается первое фото галереи развития плода по неделям. Без указаний врача и не понять, где смотреть. Позже будет нагляднее, особенно на трехмерном УЗИ.

Пока еще мама не отмечает увеличение живота, а гинеколог уже может сказать об увеличении матки. У женщины отмечается учащение мочеиспускания, что связано с увеличением объема жидкости в организме.

8-я неделя беременности

фото: 8 неделя беременности

Малыш размером с фасолинку, от 15 до 40 мм, и весом примерно 5 грамм. За последние две недели он вырос в 4 раза! Продолжают развиваться очертания лица, они становятся более изящными, выделяются верхняя губа, кончик носа, начинается формирование век.

На 8 неделе беременности начинается окостенение костей – рук, ног, черепа. Завершается структурирование желудочно-кишечного тракта, сердца, почек, мочевого пузыря.

Где-то на 7-8 неделях беременности малыш начинает двигаться, но эти движения мама не будет ощущать в ближайшие месяцы. Мамино состояние практически не меняется. Может становиться легче из-за адаптации к состоянию и осознания своей новой роли.

9-я неделя беременности

фото: 9 неделя беременности

Маленький человечек размером всего лишь с виноградинку — длина его 35-45 мм, а вес достигает 10 гр. Происходит закладка репродуктивной системы, а надпочечники уже вырабатывают гормоны, в том числе, адреналин.

Интенсивно развивается головной мозг, в том числе, мозжечок, который отвечает за координацию движений. Движения становятся более контролируемыми. Пищеварительная система активно развивается. Печень начинает вырабатывать новые клетки крови. Голова занимает половину всей длины тела. Крошечные пальчики рук становятся длиннее.

Количество циркулирующей ДНК эмбриона в крови матери достаточно для проведения неинвазивного пренатального теста.

Признаки токсикоза у мамы еще сохраняются. Обычно на этом сроке она обращается к гинекологу, чтобы встать на учёт.

10-я неделя беременности

фото: 10 неделя беременности

Знаете такой фрукт – кумкват? Вот примерно такого размера сейчас малыш. На этой неделе он официально станет называться плодом, а пока мы называем его эмбрионом. Этот срок считается окончанием первого критического периода. Теперь опасный эффект лекарств, приводящий к порокам развития, не такой значительный.

Очень много событий происходит в эти дни. Перепонки между пальцами исчезают и пальцы разделяются. Кости твердеют. Почки начинают работать, выполняя свою основную функцию — выработку мочи. В головном мозге ежеминутно образуется 250000 нейронов. Между брюшной и грудной полостями сформирована диафрагма.

У мамы проходят явления токсикоза. В связи с изменением питания, обмена веществ, мышечного тонуса и гормональных скачков может меняться фигура и телодвижения. Матка имеет размер грейпфрута, но беременность пока не заметна для окружающих.

11-я неделя беременности

фото: 11 неделя беременности

С 11 по 13 неделю малыш проходит серьезное медицинское обследование – ультразвуковой скрининг. Определяют толщину воротникового пространства, носовые кости, проводят исследование сосудов, исключают грубые изменения строения тела. Осматривают внутренние органы, строение лица, головной мозг, ручки и ножки, позвоночник. Ваш малыш размером всего лишь с фигу, а врач расписывает анатомию плода с такими деталями! Голова всё еще большая относительно тела, но пропорции продолжают меняться: голова большая, тело маленькое, верхние конечности длинные, а нижние короткие и согнутые в коленях. Появляются зачатки ногтей и зубов.

С результатами УЗИ маме проводится биохимический анализ крови на хромосомные аномалии и риск развития осложнений беременности.

На смену симптомам токсикоза приходят новые ощущения: изжога, вздутие живота, могут быть запоры. Женщина должна уделять больше внимания своему питанию и режиму приема жидкости.

12-я неделя беременности

фото: 12 неделя беременности

Ваш малыш размером примерно с лайм. До срока 11-12 недель достоверных ультразвуковых различий между мальчиками и девочками нет. Вероятность правильно определения пола плода уже выше 50%. Масса плода около 20 грамм, а длина около 9 см.

На этом сроке малыш начинает активно двигать руками и ногами, кистями рук, пальцами. В связи с активным ростом кишечник перестает помещаться в животике и начинает складываться в петли. В этого срока кишечник тренируется: через него проходит амниотическая жидкость, которую заглатывает плод. В крови появляются белые клетки крови – лейкоциты, несущие функцию защиты от инфекций.

Мамина прибавка веса к 12 неделе беременности – около 1-2 кг. Врачи рекомендуют заниматься гимнастикой для беременных, показано плавание.

13-я неделя беременности

фото: 13 неделя беременности

Стручок гороха – так можно описать размер малыша в бытовых измерениях. Или 7-10 см, 20-30 грамм. С 13 недели начинается второй триместр беременности. Все основные органы и системы уже сформированы, все остальное время до родов органы будут расти и развиваться.

Лицо становится все больше похоже на человеческое. Уши всё ближе придвигаются к своему месту от шеи, а глаза сбоку к центру лица. Появляются первые волосики. Сформированы 20 молочных зубов.

Голова все еще непропорционально большая, но теперь тело будет расти быстрее. Руки продолжают расти, малыш уже может достать до лица. Часто врачи во время УЗИ показывают родителям, как малыш засовывает палец в рот.

На этом сроке меняется форма живота, прежняя одежда становиться тесноватой. Окружающие могут замечать новый эмоциональный настрой женщины, она становится более спокойной и расслабленной.

14-я неделя беременности

фото: 14 неделя беременности

На 14 неделе плод вырастает до 13 см и 45 грамм. У мальчиков формируется простата, а яичники у девочек опускаются в малый таз. Уже полностью сформировано небо, начинается активное рефлекторное сосание. Малыш имитирует дыхательные движения, чтобы после рождения эффективно совершить первый вдох.

Сформированная поджелудочная железа начинает вырабатывать важнейший гормон углеводного обмена — инсулин. А в глубине головного мозга начинает работать гипофиз — начальник всех органов эндокринной системы, это он впоследствии управляет всеми железами организма.

Матка находится на 10-15 см выше лобка, женщина сама может прощупать её верхнюю часть. Рекомендуется применение специальных косметических средств для кожи живота.

15-я неделя беременности

фото: 15 неделя беременности

Размер плода – с яблоко, а вес около 70 гр. Весь малыш покрыт мелкими пушковыми волосами – они есть на спине, плечах, ушах, на лбу. Эти волоски способствуют сохранению тепла. Потом, когда малыш наберет достаточно жировой ткани, волоски отпадут. Ребенок строит разнообразные гримасы, морщиться, хмуриться, щуриться, но это совсем не отражает его настроение. Он всё время меняет свое положение, активно двигаясь. Но малыш еще слишком мал и не попадает по стенкам матки. Появляется уникальный рисунок кожи на кончиках пальцев и особые белки на красных кровяных тельцах, определяющих группу крови.

У мамы возможно появление пигментации на животе.

16-я неделя беременности

фото: 16 неделя беременности

Размер малыша напоминает авокадо. Скелетные кости становятся более твердыми, но достаточно гибкими для того, чтобы малыш мог пройти через родовые пути. Пуповина содержит одну вену и две артерии, окруженные студенистым веществом, которое защищает сосуды от пережимания и делает пуповину скользкой для движений. У девочек в эти дни формируются половые клетки – ваши будущие внуки.

Прибавка веса к этой неделе беременности — 2-3 кг.

17-я неделя беременности

фото: 17 неделя беременности

Размер малыша 12-13 см и масса до 150 г, размером с репу. Руки и ноги соизмеримы с размерами тела и головы. Под кожей начинает откладываться жир, развиваются потовые железы. Плацента обеспечивает ребенка витаминами, минералами, белками, жирами и кислородом, удаляя отходы жизнедеятельности.

Из-за увеличения объема циркулирующей крови у мамы может возникать учащенное сердцебиение. В этом случае обратите внимание врача на это, чтобы разобраться, всё ли в порядке.

18-я неделя беременности

фото: 18 неделя беременности

Ваше чадо размером с болгарский перец и весит 250 грамм и готово к общению. Да, теперь малыш умеет слышать, и громкий звук может испугать его. Он привыкает к голосу родителей, и уже скоро сможет распознавать его из других звуков.

Активно развивается и функционирует эндокринная система плода. «Детских» гормонов так много, что малыш может даже снабжать материнский организм.

Мама на этой неделе может впервые почувствовать шевеления плода. Пока они несильные и нечастые, не беспокойтесь, если не слышите малыша слишком часто.

19-я неделя беременности

фото: 19 неделя беременности

Рост плода составляет 25 см, а вес уже 250-300 гр.

Сыровидная смазка покрывает кожу малыша и помогает регулировать температуру тела. Происходит закладка коренных зубов, они находятся под зачатками молочных. Головка растет не так быстро, а конечности и тело продолжают расти, поэтому малыш становится более симметричным.

Матка находится на 1-2 см ниже пупка. В связи с её интенсивным ростом, могут возникать болезненные ощущения, связанные с растягиванием связок матки.

20-я неделя беременности

фото: 20 неделя беременности

Довольный ребенок весом 240 грамм. Особенно хорошо на данном сроке ему даются сгибание и разгибание рук и ног. Он все больше становится похожим на своих родителей.

20 неделя — экватор беременности. Растущая матка поджимает внутренние органы, поэтому мама сталкивается с одышкой, учащенным мочеиспусканием.

В эти недели мама посещает очередное плановое УЗИ, проводится допплерометрия. Это удачный срок для УЗИ на видео и очередных фото наследника.

21-я неделя беременности

фото: 21 неделя беременности

Рост плода составляет 25 см, а вес — 400 гр. Большая часть питательных веществ поступает из плаценты. Если происходит заглатывание амниотической жидкости, желудок уже оборудован для ее переваривания и получения питательных веществ. Малыш начинает ощущать вкус.

Мама прибавляет больше веса, так как идет интенсивный рост малыша.

22-я неделя беременности

фото: 22 неделя беременности

К концу недели малыш будет около 500 гр. Кожа перестаёт быть прозрачной, но остается красной и морщинистой и покрытой смазкой. Созревают нервные окончания, и малыш становится чувствительным к прикосновениям. С 21 по 25 неделю головной мозг увеличивается в 5 раз — с 20 до 100 грамм!

23-я неделя беременности

фото: 23 неделя беременности

Миллиарды клеток головного мозга будут развиваться в течение ближайших нескольких недель. Их задача — контролировать все движения вашего ребенка, органы чувств, а также основные жизненные функции, например, дыхание.

В легких начинает производиться вещество, которое позволяет легким раздуваться и наполняться воздухом после рождения, а плод начинает «дышать». Частота дыхательных движений — 50-60 в минуту.

Высота дна матки — на 4 см выше пупка. Матка растет, что может вызвать дискомфорт в области позвоночника, суставов, поэтому может потребоваться специальный бандаж.

24-я неделя беременности

фото: 24 неделя беременности

Малыш еще мал, его вес 600 г, а рост около 33 см. Ребенок активно реагирует на обращение к нему. Внутреннее ухо уже полностью сформировано (вестибулярный аппарат), он стал понимать, где верх, а где низ, перемещения в полости матки становятся более осмысленными.

Мама прибавляет около 500 грамм в неделю. Могут возникать отеки ног, поэтому важно подобрать удобную обувь, давать отдых ногам.

25-я неделя беременности

фото: 25 неделя беременности

Рост плода — 30-32 см, вес 750 грамм. В толстом кишечнике формируется меконий – первый стул малыша, который полностью выйдет в течение нескольких дней после рождения. Активно развивается костно-суставная система, укрепляются кости.

Мама может ощущать признаки анемии (малокровия), развивающегося из-за дефицита железа. Усталость, бледность, быстрая утомляемость и тахикардия — повод обратиться к терапевту и сдать анализы крови на анемию.

26-я неделя беременности

фото: 26 неделя беременности

Рост 34 см, вес 900 грамм.

Идет активное развитие легких, они заполняются специальным веществом, которое не позволит легким слипнуться после первого вдоха.

У ребенка четко выделяются периоды сна и бодрствования. Мама чувствует его активность по движению в животе. Если Вам повезет, то периоды сна и активности у вас и у ребенка совпадут.

27-я неделя беременности

фото: 27 неделя беременности

Масса тела плода уже около килограмма, а рост 34 см. В гипофизе начинает вырабатываться гормон роста. А в щитовидной железе — гормоны, регулирующие обмен веществ.

В связи с непроизвольными сокращениями диафрагмы мама может ощущать икотоподобные движения малыша. У взрослых такие движения сопровождаются закрытием голосовых связок, поэтому возникает характерный звук «ик», а у малыша до родов это пространство заполнено жидкостью, поэтому такая «икота» беззвучна.

Могут возникать новые ощущения в ногах — покалывание, мурашки или даже судороги. Это повод обратиться к врачу за дообследованием и назначением лечения.

28-я неделя беременности

фото: 28 неделя беременности

Сейчас Ваш малыш начинает закрывать и открывать глазки, которые до этого момента полностью не закрывались. Радужка глаз приобрела цвет за счет пигмента, хотя эта окраска не окончательная. До года у детей может меняться цвет глаз.

На 28 неделе в случае многоплодной беременности мама получает «больничный лист». Прибавка веса к этому времени составляет 7-9 кг. На этом сроке резус-отрицательным мамам вводится иммуноглобулин.

29-я неделя беременности

фото: 29 неделя беременности

Ребенок имеет длину 36-37 см, весит примерно 1300 грамм и становится всё сильнее и активнее. Можно сказать, что он же проявляет характер. Ребенок по-разному ребенок реагирует на разные продукты, звуки, свет.

Женщину мучит изжога, тяжесть после еды. Может быть учащенное мочеиспускание или даже ложные позывы.

30-я беременности

фото: 30 неделя беременности

В ближайшие недели Ваш малыш будет активно набирать вес. Жировая ткань, будет осуществлять функцию терморегуляции после рождения, давать энергию, защищать органы. Движения малыша будут становиться менее активными, что вязано с увеличением его размера. Но если Вы не чувствуете никаких ударов в привычном режиме, обязательно сообщите врачу. Беременные могут ощущать набухание груди и заметить выделение молозива.

На этом сроке выдается листок нетрудоспособности при одноплодной беременности.

С 28-30 недели беременности начинается регулярное проведение КТГ (кардиотокография) для оценки состояния плода. При КТГ оценивается сердцебиение плода, тонус матки и двигательная активность.

31-я неделя беременности

фото: 31 неделя беременности

До рождения маленький человечек будет находиться в позе эмбриона, ведь иначе он уже никак не умещается в полости матки, его вес составляет 1600 г, а рост уже 40 см.

В эти дни происходят важное событие у плодов мужского пола – яички на пути к мошонке. У девочек практически сформирован клитор.

Еженедельная прибавка веса — 300-400 грамм. На этих сроках могут появляться отеки и повышаться давление, что может быть симптомом грозного осложнения — гестоза. Поэтому будущей маме следует быть максимально внимательной к любым изменениям самочувствия.

На сроке 30-32 недели проводится УЗИ третьего триместра с допплерометрией – оценкой кровотока.

32-я неделя беременности

фото: 32 неделя беременности

Это важная неделя, прошел еще один критический срок. Детки, родившиеся на таком сроке, здоровы и полностью функциональны. К этой неделе все основные органы функционируют в полном объеме, кроме легких, которым нужно чуть больше времени для полного созревания.

У будущей мамы могут возникать боли в суставах, лонном сочленении. Облегчить эти явления может ношение бандажа, плавание.

33-я неделя беременности

фото: 33 неделя беременности

Малышу всё сложнее двигаться, он уже 44 см и весит около 2 кг. Многим деткам нравится жить в ритме мамы: звуки, питание и прогулки могут влиять на активность ребенка.

Высота дна матки — 34 см от уровня лобка. Маме становится сложнее много ходить или заниматься физическими упражнениями, требуется передышка.

34-я неделя беременности

фото: 34 неделя беременности

За несколько недель ваш мальчик или девочки начинают готовиться к встрече с родителями. Первородная белая смазка, которой покрыта кожа, начинает густеть, скапливаясь в подмышечных и паховых складках, за ушками. В момент первого туалета новорожденного смазка будет снята. Рост 47 см, вес 2200-2300 г.

Беременные женщины начинают ощущать ложные схватки — подготовка мышц к процессу родов.

35-я неделя беременности

фото: 35 неделя беременности

Плод готовится к рождению, окончательно занимая правильное положение, вниз головой. Так располагается примерно 97% детей. Оставшиеся 3% могут занимать положение тазом вниз или даже поперечное. Рост плода 47-48 см, вес 2300-2500 г.

Практически все будущие мамы на этом сроке испытывают одышку.

36-я неделя беременности

фото: 36 неделя беременности

Ребенок продолжает накапливать жир, крайне важный после рождения для получения энергии и сохранения тепла. Сосательные мышцы готовы к работе: после рождения ребенок будет голодным и попросит впервые его накормить.

Высота дна матки — 36 см. Начинается гормональная перестройка организма женщины для подготовки к родам — вырабатывается окситоцин и простагландины.

37-я неделя беременности

фото: 37 неделя беременности

Движения пальцев становятся более координированными, вскоре он сможет ухватить вас за палец. Продолжается накопление подкожного жира, его объем составляется примерно 15% веса малыша. Рост 48-49 см, вес 2600-2800 г. Постепенно исчезают пушковые волосы, покрывающие тело.

Беременная ощущает предвестники родов — опущение дна матки, уменьшение объема живота, послабление стула, усиление тренировочных схваток, отхождение слизистой пробки.

38-40 недели беременности

фото: 39 неделя беременности

В учебниках по акушерству именно 38 недель были сроком доношенной беременности. Если ваш малютка родится прямо сейчас, это будет полностью доношенной беременностью, а у малыша не будет каких-то факторов риска, связанных с рождением раньше срока. Все дальнейшие события направлены на подготовку к родам.

Отхождение слизистой пробки следует отличать от подтекания околоплодных вод. Если выделений слишком много, обратитесь к врачу для проведения специального теста.

В большинстве случае голова ребенка на 38-39 неделе опустилась в малый таз, это называется головным предлежанием. Если ребенок лежит ровно головой вниз, это называется продольным положением, если немного под углом – то косым. Также есть понятие позиции плода: I позиция означает, что спинка повернута к левой маточной стенке, а II – к правой. О том, как расположен плод, расскажут на УЗИ.

фото: 40 неделя беременности

При рождении врачи оценивают состояние ребенка по нескольким параметрам: активность, тонус мышц, сердцебиение, дыхание, цвет кожных покровов, рефлекторные реакции. Чем больше баллов, тем более здоровым родился ваш малыш.

Вот мы и закончили наше путешествие через 40 недель развития плода во время беременности. Самое важное – быть внимательной к себе и словам своего врача, назначения анализов и УЗИ, обращать внимание на все ощущения и радоваться беременности и будущему материнству.

Польза и вред хурмы: как получить заряд витаминов, а не проблемы

Чем полезна хурма

Замедляет старение и улучшает зрение

Как и во всех оранжевых плодах, в хурме много витамина А в виде бета-каротина. Из 100 г хурмы организм может получить 12% суточной нормы этого важного элемента.

Витамин А — мощный антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов, замедляет старение и снижает риск развития рака ^.

Витамин А также является залогом хорошего зрения. Недостаток витамина приводит к болезни, известной как куриная слепота: человек начинает плохо видеть в сумерках и темноте ^.

Кроме того, бета-каротин поможет не обгореть на солнце: он защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, от сухости и трещин ^.

Важно, что в хурме витамин А содержится именно в виде бета-каротина. Это снижает риск передозировки, сопровождающейся проблемами со зрением, шелушением кожи, болью в костях и болезнями печени ^{. Ведь только двенадцатая часть молекулы бета-каротина при расщеплении в организме человека превратится в витамин А (ретинол).}

Укрепляет иммунитет

Хурма может похвастаться ещё одним антиоксидантом в своём составе. Это витамин С — всем известный защитник иммунитета ^{. В 100 г плода содержится 10% дневной нормы этого витамина, который помогает предупредить простуду и грипп. Правда, эффективен он только в качестве профилактики. Если кашель и насморк на подходе, хурма от них уже не спасёт.}

Поднимает настроение

Хурма сладкая потому, что в ней много моносахаридов: глюкозы и фруктозы. И это самый полезный вид сахара. Он укрепляет сердце и поднимает настроение, а на фигуре сказывается не так сильно, как, например, сахароза. Так что хурма — это ещё и такой же антидепрессант и успокоительное ^{, как шоколад, только менее калорийный: в 100 г содержится всего 60–70 ккал.}

Борется с болезнями

Высокое содержание в хурме калия и магния — залог укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы.

За вяжущий эффект отвечают содержащиеся в ней танины ^{. Эти соединения помогут при лечении диареи.}

Снимает отёки

Хурма считается мочегонным средством, ведь в ней много воды. Выводя лишнюю жидкость из тела человека, она помогает при отёках. При этом организм не теряет калий: этот макроэлемент содержится в хурме, так что потери тут же восполняются.

Чем вредна хурма

Вызывает запоры

Правда, есть у хурмы и оборотная сторона. Избыток танинов ^{может вызвать запор. А регулярное злоупотребление хурмой в течение нескольких лет даже приводит к формированию безоаров в желудке — плотных шариков из плохо перевариваемых веществ .}

Может привести к пожелтению кожи

Стоит помнить и о том, что слишком большое количество бета-каротина в организме может привести к пожелтению кожи ^{, особенно у детей. Правда, опасности для здоровья это состояние не представляет и дойти до него можно, если съедать за неделю 2–3 кг каротиносодержащих продуктов.}

Сколько хурмы можно есть

Так что хурма хороша в меру. В день здоровым взрослым людям рекомендуется съедать не более четырёх плодов.

Чтобы свести негативные эффекты хурмы к минимуму, ешьте только зрелые плоды: в них меньше танинов.

Если дать неспелым ягодам полежать в холодильнике, они дозреют, станут слаще, а вяжущий эффект ослабнет. Это значит, что и содержание танинов в плоде снизится, поэтому проблем с кишечником можно будет не бояться.

Кому нужно быть осторожным

Людям, склонным к запорам

Танины «склеивают» содержимое желудка. Это свойство поможет побороть диарею, но положение людей, склонных к запорам, только усугубит.

Людям с лишним весом

Полезные моносахариды всё равно остаются сахаром. Поэтому тем, кто страдает избыточным весом, не следует увлекаться хурмой: одного-двух плодов в день должно быть достаточно.

Диабетикам

Хурма не противопоказана ^{при диабете второго типа, однако в день рекомендуется съедать не более одного плода, а вводить ягоду в рацион нужно постепенно, начиная с одной дольки.}

Организм каждого человека может отреагировать на сахара в хурме по-разному, поэтому диабетикам стоит проконсультироваться с врачом.

Беременным

Хурму можно есть и при беременности. Но стоит опять-таки помнить о высоком содержании в ней сахара и танинов, которые могут привести к проблемам при склонности к лишнему весу и запорам.

Однако польза хурмы для беременных всё же перекрывает возможные нежелательные эффекты. Если съедать в день не больше одного-двух плодов, богатая витаминами и микроэлементами хурма принесёт пользу и маме, и малышу.

Кормящие грудью должны помнить, что хурма, как и любой другой фрукт, может вызвать аллергию у ребёнка.

Детям

А вот детям до трёх лет хурму есть нельзя. Виноват опять же танин, который может вызвать у малыша запор ^.

На неокрепший кишечный тракт ребёнка хурма действует непредсказуемо, поэтому детям с трёх до десяти лет её нужно давать с осторожностью, начиная с одной-двух долек. И тут же исключить из рациона, если у малыша начнётся аллергия или проблемы с кишечником.

Читайте также:

Что произойдет с Вашим телом, если каждый день есть Хурму?

13 декабря, 2019, 16:39

Сочная, сладкая и немного терпкая хурма любима многими. Эта ягода наравне с мандаринами и апельсинами ассоциируется у нас с осенними и зимними холодами, ведь именно на этот период приходится ее созревание. Но хурма не только вкусна, но и необычайно полезна.

Хотите укрепить иммунитет в период простуд? Восполнить дефицит железа и йода без применения лекарственных препаратов? Зарядиться энергией и просто поднять себе настроение? Похудеть на вкусной диете? Хурма именно тот продукт, который Вам в этом поможет!

Польза хурмы для организма

Хурма для иммунитета

Средний плод хурмы (170 г) содержит около 25 мг витамина С при суточной норме в 70 – 100 мг. А ведь именно этот витамин активизирует защитные силы организма и повышает его сопротивляемость к различным инфекциям.

Немаловажная роль в укреплении иммунитета принадлежит и витамину А, которого в двух плодах хурмы содержится 80% от суточной нормы.

Съедая всего лишь 2 хурмы в день, Вы укрепите иммунитет, защитите себя от простуды и гриппа. А если все-таки заболеете, то быстрее излечите заболевание и восстановите силы.

Щитовидная железа

Знаете ли Вы, что в 65% случаев у взрослых и в 95% у детей заболевания щитовидной железы вызваны недостаточным поступлением йода с продуктами питания? Ведь йод не синтезируется нашим организмом.

Последствия йододефицита очень тяжелые, а зачастую и необратимые:

Для минимизирования развития йододефицита обогатите свой рацион продуктами, содержащими йод: йодированной солью, морепродуктами, морской капустой, черносливом, клюквой и… хурмой.

Да-да! Одна хурма в день поможет восполнить дефицит йода на 68%. А поскольку одним плодом любители хурмы редко ограничиваются, можно говорить о том, что им йододефицит не грозит!

Хурма против анемии

Хурма – отличный источник железа – микроэлемента, являющегося составной частью гемоглобина.

Употребление двух плодов хурмы в день восполнит дефицит железа на 30%, а это отличное подспорье для профилактики анемии и повышения гемоглобина в крови.

При анемии рекомендуется дважды в день выпивать по 100 мл сока хурмы непосредственно перед едой.

Чтобы железо лучше усваивалось в организме, хурму следует употреблять с продуктами, богатыми витамином В9: листовой зеленью, орехами, цитрусовыми.

Нервная система

Испытываете повышенную усталость, утомляемость и проблемы со сном? Просыпаетесь утром с плохим настроением и не можете сосредоточиться на выполнении повседневных задач?

Начните свой день с хурмы! В ней содержатся такие природные энергетики, как фруктоза и глюкоза. А поскольку глюкоза – основной источник энергии для человека, употребляя сладкую хурму, Вы забудете о хандре и получите заряд бодрости.

Со стрессом, умственной и физической утомляемостью активно борется и витамин В5, которого в 100 г хурмы около 7,5 мг, а это 152% от суточной нормы. Впечатляет, не правда ли?

Хурма как антиоксидант

В состав хурмы входит большое количество антиоксидантов – витамин С, провитамин А, полифенолы, ликопин. Они борются со свободными радикалами и окислительным стрессом, виновным в повреждении клеток.

Именно окислительный стресс является причиной преждевременного старения организма, многих сердечных патологий, сахарного диабета, онкологии и неврологических заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Ежедневное употребление хурмы способствует выведению из организма метаболитов, помогает улучшить состояние кожи, оздоровить слизистую и эпителий внутренних органов, быстрее справиться с инфекциями дыхательных путей, особенно если сочетать употребление хурмы с другими продуктами, содержащими в большом количестве витамин С.

Хурма против рака

Хурма богата антиоксидантами, активно борющимися со свободными радикалами, повреждающими клетки и потенцирующими образование раковых клеток.

Витамин А и бетулиновая кислота активируют антиоксидантную систему организма и способствуют выведению токсических веществ, что предотвращает перерождение здоровых клеток в злокачественные.

Корейские ученые в ходе исследования сделали вывод, что употребление хурмы и мандаринов может снизить риск рака щитовидной железы и улучшить состояние пациентов на ранних стадиях данного вида рака. Ссылка на исследование приведена в конце статьи в разделе «Список литературы и библиографических ссылок».

Сердце

В хурме сосредоточено большое количество элементов, отвечающих за слаженную работу сердечно-сосудистой системы.

Калий поддерживает водно-солевой баланс, тем самым нормализуя артериальное давление. Магний в составе хурмы (а его в одном плоде порядка 28% от суточной нормы) помогает калию полноценно усваиваться и снижает уровень плохого холестерина в крови.

Витамины группы В выводят излишки холестерина, препятствуют образованию сосудистых бляшек и стабилизируют сердечный ритм.

Витамин А повышает содержание в крови полезного холестерина и облегчает состояние при стенокардии.

Витамины С и Р укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, нормализуют кровообращение, снижают уровень вредного холестерина в крови. Все это уменьшает риск образования холестериновых бляшек, развития инсультов и инфарктов.

Кальций, которого в одной хурме содержится около 25% от суточной нормы, обеспечивает правильную работу мышечных белков и улучшает сократимость сердечной мышцы.

Хотите минимизировать риск развития атеросклероза и иных заболеваний сердечно-сосудистой системы? Съедайте минимум 100 г хурмы в день. Подобную рекомендацию мы даем на основании исследования, проведенного Медицинским центром Каплана совместно с Министерством здравоохранения Израиля. Ссылка на исследование размещена в конце статьи, а именно в разделе «Список литературы и библиографических ссылок».

Хурма при сахарном диабете

Многих диабетиков интересует вопрос: можно ли им употреблять хурму и в каком количестве?

С одной стороны, этот сладкий плод содержит фруктозу, которая повышает уровень глюкозы. С другой – в хурме большое количество клетчатки, благодаря которой сахара расщепляются медленно, что исключает резкое повышение глюкозы в крови.

Но это не значит, что больные сахарным диабетом могут употреблять этот продукт в неограниченном количестве.

При диабете 1 типа врачи рекомендуют вообще отказаться от хурмы.

При стабильном уровне сахара в крови можно побаловать себя одной небольшой хурмой в день, тем более что этот плод придает энергии и отлично утоляет голод (а мы знаем, что чувство голода является одним из основных симптомов сахарного диабета).

Употребление хурмы поможет снизить риск развития воспалительных процессов, которым подвержены диабетики вследствие сниженного иммунитета и высокого уровня глюкозы.

Но и это еще не все!

Ученые из Университетского медицинского центра Утрехта (Нидерланды) на основании результатов исследования более 37 000 человек пришли к следующему выводу: употребление 6 – 14 мг бета-каротина в день снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Для получения указанной дозы бета-каротина достаточно съедать 3 – 4 хурмы в день. Переходите по ссылке, размещенной в конце статьи, чтобы ознакомиться подробнее с результатами этого исследования.

Почки

Отечность вследствие задержки жидкости – распространенная проблема у людей с заболеваниями почек. Хурма – натуральное мочегонное средство, не вызывающее побочных действий и стойкого привыкания, в отличие от многих мочегонных препаратов, которые к тому же выводят вместе с мочой полезные микроэлементы.

Двух – четырех плодов в день вполне достаточно, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма и избавиться от отеков.

Кроме того, высокое содержание магния и калия в хурме препятствует образованию камней в почках.

Печень

Печень – основной фильтр нашего организма, через который проходит огромное количество токсичных веществ. Благодаря своей высокой антиоксидантной активности хурма способствует нейтрализации метаболитов и свободных радикалов, что благотворно сказывается на работе не только печени, но и всего организма.

Кстати, если с утра Вас мучает похмелье, съешьте несколько плодов хурмы. Такая натуральная детоксикация быстро приведет Вас в чувство.

Зрение

Ретинол (или витамин А) и бета-каротин, в большом количестве содержащиеся в хурме, укрепляют мышцы глаза, обеспечивают нормальное функционирование сетчатки и роговицы.

В состав хурмы входят лютеин и зеаксантин – каротиноиды, снижающие риск развития определенных глазных заболеваний, среди которых «куриная слепота» и возрастная дегенерация желтого пятна (последнее может стать причиной потери зрения).

26-летнее исследование, в котором приняло участие более 100 000 медработников США, выявило связь между употреблением продуктов с высоким содержанием каротиноидов и возрастной дегенерацией желтого пятна.

Были получены следующие результаты: высокое потребление биодоступного лютеина и зеаксантина снизило риск развития дегенерации желтого пятна. Ссылку на исследование найдете в конце статьи, а именно в разделе «Список литературы и библиографических ссылок».

Хурма при запорах

Хурма улучшает пищеварительную функцию и стимулирует перистальтику кишечника, поскольку содержит большое количество грубых пищевых волокон.

Пектин оказывает слабительное действие, размягчая каловые массы, что способствует более легкому опорожнению кишечника.

Если Вас мучают запоры, съедайте 1 – 2 плода спелой хурмы без кожуры в день и пейте побольше воды, чтобы облегчить и ускорить прохождение каловых масс по кишечнику.

В то же время терпкая недозревшая хурма, в большом количестве содержащая танины, замедляет перистальтику кишечника, вследствие чего полупереваренная пища своевременно не выходит из организма, становится твердой и сухой. Итог – запор, следствием которого могут стать анальные трещины и геморроидальные узлы.

Кожа

Витамины А и С в хурме защищают от влияния свободных радикалов и негативных факторов окружающей среды, виновных в преждевременном старении, появлении ранних морщин, ломкости ногтей и тусклости волос.

Витамин А и витамин В7 активизируют выработку коллагена и ускоряют регенерацию клеток, благодаря чему улучшается состояние кожи и быстрее заживают раны.

Дубильные вещества помогают бороться с воспалениями, а фруктовые кислоты улучшают цвет кожи, делают ее эластичной, гладкой и упругой.

Хотите сохранить красоту и молодость кожи? Ешьте хурму! Не любите вкус этого плода? Тогда используйте его в качестве масок для лица и волос.

Чтобы приготовить маску для лица, смешайте мякоть половины хурмы, очищенной от кожуры и косточек, столовую ложку нежирной сметаны и чайную ложку оливкового масла. Нанесите маску на лицо на 20 минут, избегая области вокруг глаз. Смойте маску водой.

Если Вы хотите выровнять тон кожи, добавьте в маску один взбитый яичный белок.

Для питания, блеска и шелковистости волос приготовьте следующую маску:

• Очистите от кожуры и косточек одну среднюю хурму и измельчите ее до пюреобразного состояния.
• Добавьте столовую ложку жирной сметаны (лучше использовать сливки) и куриный желток.
• Тщательно перемешайте состав и нанесите на вымытые влажные волосы, наденьте шапочку для душа и укутайте полотенцем на 30 минут.
• Смойте маску.

Хурма для похудения

Хурма хоть и сладкий, но прекрасный продукт для похудения, поскольку на 85% состоит из воды, жиров в ней практически нет, а килокалорий в 100 г свежего плода порядка 70 (кстати, калорийность сушеной и вяленой хурмы в три раза выше, чем свежей).

А вот клетчатки в среднем плоде содержится около 20% от суточной нормы, поэтому после употребления хурмы мы длительное время не испытываем чувства голода. К тому же диеты на хурме вкусны, достаточно легко переносятся и не сопровождаются выраженной тягой к сладкому.

В чем суть диеты? Все очень просто.

В течение дня едим исключительно хурму каждые 2 – 2,5 часа и пьем не менее двух литров очищенной негазированной воды.

Продолжительность диеты – 3 – 5 дней. Повторно пройти курс похудения можно не ранее, чем через месяц.

Меню:

• День первый – 1 кг хурмы.
• День второй – 1,5 кг хурмы.
• Третий и четвертый дни – по 2 кг плода.
• Пятый день – 1,5 кг хурмы.

Если подобный вариант тяжело Вами переносится, добавьте в рацион 2 – 3 небольших ломтика цельнозернового хлеба.

Сидя на такой диете, можно за 5 дней сбросить до 4 кг лишнего веса.

Но монодиета на хурме имеет и свои недостатки:

• Может спровоцировать проблемы с пищеварением: метеоризм, боль в желудке, диарею либо запор.
• Сопровождается чувством голода, что характерно для всех монопрограмм для похудения.
• Провоцирует дефицит микроэлементов и питательных веществ.
• Возврат килограммов после окончания программы, если Вы не пересматриваете свой рацион и продолжаете питаться высококалорийной пищей.

Оценили все плюсы и минусы? Готовы идти на жертвы? Тогда вперед через тернии к красивой фигуре!

Если не готовы, выход есть:

• раз в неделю устраивайте разгрузочный день на хурме, воде и травяном чае;
• расширьте диету до 5 дней, но включите в рацион фрукты и овощи, нежирную кисломолочную продукцию, рыбу и мясо нежирных сортов (такую диету и выдержать намного проще, и для организма она полезнее).

Какой бы вариант Вы не выбрали, важно придерживаться одного основного правила – хурма должна быть спелой, сочной и сладкой!

Как правильно выбрать хурму?

1. Обратите внимание на кожуру хурмы – она должна быть:

• гладкой;
• блестящей;
• тонкой и полупрозрачной.

2. Плод должен быть мягким, но не треснувшим.

3. Плодоножка и листья у спелой хурмы сухие, бурого цвета.

4. Коричневые полосы на кожице – признак спелости, поэтому, чем их больше, тем слаще будет хурма. Но если весь плод приобрел темно-коричневый цвет, это говорит о том, что он перезрел, а потому не подходит для употребления.

5. Созревший плод будет сочного оранжевого либо коричневатого цвета (в зависимости от сорта хурмы). Зеленые плоды говорят о том, что хурма не дозрела.

Несмотря на наши советы, выбрали недоспевший плод с вяжущим вкусом? Не расстраивайтесь! Сейчас мы расскажем, как устранить терпкость и помочь хурме доспеть:

1. Оставьте хурму доспевать при комнатной температуре на 7 – 12 дней.

2. Отправьте хурму в морозильную камеру на сутки (минимум на 12 часов). Минус такого способа в том, что после размораживания плоды теряют свою форму и становятся мягкими, а потому есть их придется ложкой.

3. Поместите хурму на 10 часов в емкость с теплой водой, чтобы избавиться от танинов.

4. В бумажный пакет или закрывающуюся картонную коробку поместите хурму вместе с бананами, томатами либо яблоками на двое – трое суток. Эти продукты выделяют газ этилен, способствующий дозреванию овощей и фруктов.

Но даже спелая хурма может нанести вред организму, если не учитывать противопоказания к ее употреблению.

Вред и противопоказания к употреблению

Сразу хотим предостеречь любителей хурмы! Чрезмерное употребление этого продукта редко, но все же может спровоцировать появление безоаровых камней, образующихся из волокон хурмы (особенно неспелой) в процессе реакции дубильных веществ с соляной кислотой. Такие камни провоцируют кишечную непроходимость, язву желудка и кишечные кровотечения.

С осторожностью включать в свой рацион хурму необходимо при таких состояниях:

• Сахарный диабет 2-го типа: не больше одного небольшого плода в день.

• Нарушение моторики желудка и кишечника, из-за чего могут возникнуть проблемы с усвоением хурмы.

Если у Вас есть проблемы с работой желудка и кишечника, лучше проконсультироваться с врачом относительно того, сколько хурмы в день Вам можно употреблять.

Противопоказания к употреблению хурмы

• Хроническая диарея.

• Перенесенные операции на брюшной полости.

• Заболевания мочевыделительной системы в стадии обострения.

• Панкреатит (хурму при данном заболевании вводят в рацион постепенно, когда стадия обострения миновала).

• Сахарный диабет 1-го типа.

Отказаться от хурмы придется и тем, у кого после ее употребления наблюдаются тяжесть и боль в желудке, метеоризм, тошнота и рвота.

Диетологи не рекомендуют есть хурму людям с ожирением из-за высокого содержания фруктозы и глюкозы.

Если же Вы предрасположены к полноте, не ешьте этот плод на ночь: простые углеводы в хурме не будут интенсивно расходоваться ночью, поэтому трансформируются в жировые отложения.

Важно также правильно сочетать хурму с другими продуктами. Этот плод лучше не употреблять в один прием пищи с молоком, рыбой, морепродуктами. Дубильные вещества в хурме, вступая в реакцию с белком, могут спровоцировать расстройство ЖКТ. А вот с кисломолочной продукцией хурма сочетается отлично!

При беременности и грудном вскармливании

Хурму можно и нужно есть при беременности, но помня при этом об умеренности. Одного – двух плодов в день достаточно, чтобы снизить выраженность отеков, укрепить иммунитет, восполнить запасы железа, фолиевой кислоты и магния, необходимых для правильного внутриутробного развития малыша.

При грудном вскармливании в первые 3 – 5 месяцев лучше отказаться от употребления хурмы, так как этот продукт может вызвать у ребенка аллергическую реакцию, повышенное газообразование, запор либо диарею.

Детям

Учитывая пользу хурмы, многие родители задаются вопросом: с какого возраста можно давать детям этот плод?

Отвечаем! Детям до трех лет врачи не рекомендуют вводить хурму. Почему?

• Хурма может спровоцировать аллергическую реакцию в виде сыпи и зуда.

• Несформированный желудочно-кишечный тракт ребенка не может полноценно переварить хурму, из-за чего могут возникнуть проблемы с пищеварением.

• Танины в составе хурмы могут стать причиной запоров у ребенка.

Начиная с трех лет, можете понемногу вводить в меню хурму, наблюдая за реакцией организма ребенка на этот вкусный продукт.

Сладкая хурма разнообразит зимний «сладкий» стол и детей, и взрослых, придаст энергии, поднимет настроение и обогатит организм полезными микроэлементами, которые особенно необходимы дождливой осенью и холодной зимой.

Список литературы и библиографических ссылок:

• PubMed – Потребление лютеина, зеаксантина и других каротиноидов и возрастная макулярная дегенерация в течение 2 десятилетий наблюдения
• PubMed – Диетическое потребление каротиноидов и риск развития диабета 2 типа
• PubMed – Влияние двух сортов хурмы на показатели атеросклероза у крыс, получавших холестеринсодержащие диеты: исследование in vitro и in vivo
• PubMed – Влияние потребления сырых овощей и фруктов на риск развития рака щитовидной железы у женщин: исследование «случай-контроль» в Южной Корее

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Медики рассказали, почему вредно есть много хурмы

Все знают о пользе хурмы. Несмотря на то, что эта оранжевые ягоды очень вкусные, они несут в себе и некоторые опасности. Конечно, это только в том случае если ее есть без меры. Медики рассказали сколько хурмы можно съедать в день и о том, какими будут последствия переедания этой ягоды.

Медики говорят, что ягода хурма хороша, правда, хорош она только в меру. Витамины и микроэлементы, укрепляющие иммунитет человека в сезон вирусных заболеваний — этот кладезь есть в оранжевой сочной ягоде. Но больше всего в ней присутствует витамина А, С и В. Они, как мы знаем, не только повышают защитные свойства организма, но укрепляют нервную систему человека. Кроме того, хурма богата йодом и железом. Однако, не всем людям можно включать этот фрукт в свое меню.  Чувство меры — вот чем стоит руководствоваться.

Польза и вред этой ягоды

Антибактериальные свойства и низкое содержание кислот, йод и железо, а также витамины А, С и В — вот неполный перечень полезностей этой ягоды. А ее вкусовые качества и вовсе ставят хурму в список самых любимых ягод как у взрослых, так и у детей. Давайте вспомним какие есть плюсы и минусы у этой красивой и вкусной ягоды. Правда плюсов у нее гораздо больше.

Плюсы употребления хурмы:

• Замедляет старение и улучшает зрение,
• Укрепляет иммунитет,
• Поднимает настроение,
• Борется с болезнями,
• Снимает отеки

Минусы употребления хурмы:

• Провоцирует запоры,
• Может спровоцировать пожелтение кожи

Сколько можно съедать в день

Медики напоминают, что хурма не панацея от всех проблем и ее стоит есть аккуратно, не сильно увлекаясь.

Специалисты рекомендуют здоровому взрослому человеку есть эту заморскую ягоду не чаще двух-трех раз в неделю. В день употреблять ее стоит не более чем три штуки. Кроме этого, стоит помнить о том, что хурму нельзя подвергать какой либо термической обработке. Если у вас в руках замороженная хурма, то помните — оттаявшая ягода сохраняет все свои полезные свойства. Так что можете ее смело употреблять в пищу.

Кому не стоит лакомиться хурмой

Как и любой продукт, пусть и натуральный, хурма бывает не только полезной, но и вредной. Кроме этого, она нежелательна для употребления при некоторых болезнях.

Лакомиться этим фруктом нужно в меру. И на это есть несколько причин. Диетологи говорят, что эта ягода, в отличие от привычного для нас винограда, содержит клетчатку, правда, имеет большую калорийность. Так что если вы сейчас занимаетесь оттачиванием своих форм будьте осторожны.

Диабетикам его также надо употреблять очень и очень ограниченно. Хурма достаточно сладкая, а значит и опасна для людей с таким заболеванием. Медики подчеркивают, что тем, кто страдает сахарным диабетом, хурму есть можно. Но! Больше одного плода в сутки лучше себе не позволять. В больших количествах хурма может вызвать сильный выброс инсулина.

Отказаться от хурмы стоит людям, у которых есть проблемы с поджелудочной железой. Также категорически не рекомендовано употреблять хурму тем, у кого есть камни в почках или мочекаменная болезнь.

Подпишись на канал FTimes в Яндекс.Дзен

польза и вред для организма и как правильно выбрать и есть

Сладкие оранжевые плоды с желеобразной мякотью и романтическим восточным названием заслуживают детального рассказа. В центре внимания — хурма. Польза и вред для организма, состав витаминов и микроэлементов, ограничения и противопоказания. Все разложим по полочкам, ничего не упустим.

Мы любим тщательно отвечать на практические вопросы. Сколько хурмы можно есть в день без вреда для здоровья. Можно ли кушать при похудении, беременности, гастрите, сахарном диабете 2 типа.

Хурма, королек, шарон — в чем разница сортов. Как правильно выбрать и хранить в домашних условиях. Как дозреть фрукты до безопасной спелости.

Персидское слово «хурма» переводится как «божественный огонь» или «пища богов». В широком смысле оно обозначает род Diospyros из семейства эбеновые (Ebenaceae). В узком смысле так называют самый знаменитый фрукт рода с замысловатым именем Diospyros kaki. Сортов очень много. Королек, кавказская, восточная, китайская, американская, королевская, шоколадная и другие.

Быстрая навигация по статье:

Состав витаминов и микроэлементов

Рассмотрим состав одной хурмы среднего размера. Она весит около 168 граммов.

• Калорийность 1 штуки — 118 ккал
• Белки — 1 г
• Жиры — 0,3 г
• Углеводы — 31,2 г
• Пищевые волокна — 6 г — 25%

Витамины

• А — 2,733 МЕ — 55%
• С — 12,6 мг — 21%
• В6 — 0,2 мг — 8%
• Е — 1,2 мг — 6%
• К — 4,4 мкг — 5%
• В1, В2, В3, В9 — до 3%

Минералы

• Марганец — 0,6 мг — 30%
• Медь — 0,2 мг — 9%
• Калий — 270 мг — 8%
• Кальций, железо, цинк, селен — по 1%

Цифра в процентах — доля от дневной потребности (ДН) для взрослого при сбалансированном питании на 2000 ккал.

Полезные свойства хурмы

Только полностью спелая хурма принесет организму пользу. Когда мы удаляем кожицу, ее отличает медовая сладость без вяжущего привкуса.

1) Качественное очищение кишечника.

2) Здоровый иммунитет в любое время года.

Бета-каротин и другие каротиноиды дают организму возможность синтезировать до 55% витамина А. Это вклад в крепкий иммунитет, хорошее зрения и здоровую упругую кожу.

Добавляем до 21% ДН витамина С, а также флавоноиды-катехины и получаем пищу для замедления старения. Заодно — общую профилактику рака и инфекционных заболеваний. (1)

В новостях уже трубят об эпидемии гриппа или кори в вашем регионе?

Ешьте хурму! А также мандарины, киви и болгарский перец. Так вы повышаете шансы, что вирусная инфекция обойдет вас стороной. В крайнем случае вы легче переболеете без опасных осложнений.

3) Защита от атеросклероза и гипертонии.

Когда поступает достаточно антиоксидантов, организм замедляет развитие атеросклероза. Вместе с ним отступает гипертония, угроза инфаркта и инсульта. (2)

Хурма даст фору яблокам!

В 2 раза больше клетчатки, изобилие фенолов, больше калия, магния и марганца. Всего 1 небольшой плод каждый день (+/- 100 грамм) — лучшая профилактика атеросклероза, чем яблоки с их расхваленным пектином.

При гипертонии, ишемической болезни сердца и запорах выгодно применять и простые рецепты с кисломолочными продуктами. Очищаем мякоть от кожуры и взбиваем в миксере с 1 стаканом домашнего кефира или йогурта.  Выпиваем лечебный коктейль утром и вечером, через день.

Положительное воздействие будет сильнее с корицей или куркумой. А хорошо загущаютт напиток отруби семян подорожника — псилиум. Он усиливает эффект детоксикации. Достаточно ½ ч. ложки на 250 мл напитка.

4) Эффективное кроветворение и репродуктивное здоровье.

Эти бонусы мы получаем вместе с антиоксидантами и ощутимой концентрацией марганца.

5) Легкий пищевой антидепрессант.

Для хорошего настроения работают магний, витамин В6, калий, витамины-универсалы А, С, Е и до 9% ДН меди в каждом среднем фрукте.

6) Допустимо использовать на многих редуцированных диетах.

Для похудения на сбалансированном рационе у хурмы выгодная умеренная калорийность. Кушайте фрукт изредка — в первой половине дня. Не забывайте, что простые сахара останавливают жиросжигание. Хотя для здоровья хурма лучше, чем мед, печенье, молочная шоколадка или пирожное с фабричным кремом из трансжиров.

Обилие углеводов вычеркивает лакомство из низкоуглеводного питания, в том числе из начальных этапов диеты Дюкана и т.п.

Можно ли есть хурму при сахарном диабете 2 типа?

Нет, нельзя. Столь сладким фруктам не место в меню диабетика.

Читайте подробнее: о современном взгляде на питание при сахарном диабете 2 типа.

7) Ценный фрукт в полноценном меню при беременности.

Вред и польза хурмы при беременности совпадают с рекомендациями всем взрослым людям. Помимо указанных целебных эффектов,  дополнительным плюсом становится витамин К. Он помогает эффективному усвоению кальция.

Творог жирностью от 5% с хурмой и жменей миндаля — здоровый завтрак для беременной женщины.

Ограничения и противопоказания

Тяжелая аллергия на вид Diospyros kaki почти не встречается. Индивидуальная непереносимость проявляется в виде зуда, сыпи и покраснения отдельных участков кожи (прежде всего в районе рта), реже — в виде рвоты и диареи.

Чаще всего аллергия на хурму развивается у тех, кто уже страдает поллинозом. Это чрезмерная реакция иммунитета на пыльцу растений.

Чтобы свести вероятность аллергии к минимуму, нужна осторожность и суточная проба.

1. Если вы никогда раньше не пробовали плод, начните с небольшого количества и отслеживайте реакцию в течение суток.
2. Мойте плоды перед едой в проточной воде. Это удаляет прилипшую пыльцу других растений.
3. Проконсультируйтесь с педиатром, с какого возраста можно давать хурму детям. Мы бы не рисковали хотя бы до 1,5 лет. Лучший выбор для прикорма — дары природы из полосы проживания.

Хурма и танины

Традиционные сорта Diospyros kaki относятся к вяжущим. Неспелые плоды феноменальны по концентрации танинов.

Опасно!

Попав в желудок, незрелые экземпляры могут причинить организму огромный вред. Водорастворимый танин при контакте с кислым желудочным соком твердеет и превращается в вязкую массу. Из нее может сформироваться безоар.

Простыми словами — инородное тело в желудке, которое не переваривается и слишком велико, чтобы выйти из организма естественным путем. Стоит комку подрасти критически, возникают сильные боли со рвотой. Для извлечения большого безоара нужна операция.

Любопытно, что в Японии для лечения некрупных комков успешно применяют Кока-Колу. В ее состав входит агрессивная ортофосфорная кислота. (3)

К счастью для любителей фруктов в полностью созревшей хурме танинов очень мало. Поэтому она имеет насыщенный сладкий вкус, если вы очистили лакомство от шкурки.

Советы как правильно есть хурму

1. Никогда не пересиливайте себя — не ешьте продукт с  вязким вкусом. Выплевывайте, не стесняясь. Здоровье дороже!
2. Покупайте только спелые или близкие к спелости фрукты. Если вас волнует, дозревает ли хурма в домашних условиях, сразу ответим — да. Как именно, читайте чуть ниже.
3. Как правильно есть хурму со шкуркой или без? Без шкурки, если вы хотите максимальной безопасности, т.к. в ней всегда остаются танины.
4. До или после еды? Не ешьте продукт на голодный желудок и не совмещайте с «тяжелыми белками» (красное мясо, рыба). Молочный белок или крупы — лучшая компания для хурмы. Не нужно заканчивать лакомством сытный обед. Оставьте красавицу для вспомогательных приемов пищи.
5. Желудок ребенка меньше и слабее. Контролируйте качество и спелость плодов, которые даете детям.

А лучше всего используйте в пищу шароны, в которых нет танинов. О полезных свойствах этого фрукта мы подробно расскажем в конце статьи.

Сколько хурмы можно съедать в день?

Среднее безопасное количество для взрослого человека — 1 штука в день весом +/- 160 граммов, лучше не натощак, 3-4 раза в неделю.

Как правильно выбрать

Покупка лакомства — ответственное задание, особенно для меню детей и пожилых. Чем слабее организм, тем легче танины нанесут вред. На прилавках в больших городах можно встретить многие сорта. Королевская, Шоколадная, Медовая, Китайская и другие.

Но всего 3 сорта завозят в Россию повсеместно: шарон, обыкновенная хурма и королек.

Следуйте простым правилам выбора и вы не потратите деньги зря.

• Оцените форму. Покупайте симметричные образцы, без перекошенности и шишек. В кособоких экземплярах зачастую присутствует крупные косточки.
• Осмотрите кожуру. Она должна быть гладкой, без трещин и вмятин.
• Ориентиры по окраске. Королек имеет оранжевый цвет, а кожура спелой хурмы насыщенного оранжево-красного цвета. Чем ближе оттенок к красному — тем спелее плод. Черные, гладкие, будто нарисованные маркером, пятнышки на кожуре — это не признак гниения, а обычная пигментация. Плоды с темными пятнами вполне пригодны в пищу.
• Фактура. Возьмите фрукт в руку. Спелая хурма ощущается мягкой, полной сока. Кожура натянута и может порваться от резкого обращения.
• Вес. Чем тяжелее плод ощущается в руке, тем больше в нем влаги. Это тоже признак спелости.

Важно!

По-настоящему спелая хурма живет на прилавках лишь несколько дней, а затем лопается, сочится жижей и перестает иметь товарный вид. Поэтому чаще всего продавцы предлагают нам слегка недозрелые плоды. Они твердоваты и хорошо держат форму.

Как дозреть в домашних условиях

Если вы купили не вполне зрелые плоды, можно дозреть их в домашних условиях.

Способ №1, когда вы не очень торопитесь.

Положите покупку в глубокую миску и дайте постоять несколько суток. Ежедневно проверяйте. Лучше всего держать их в миске в перевернутом виде. Это снижает риск того, что дозревающие красавцы лопнут от собственного веса.

Способ №2, когда нужно быстрое дозревание.

Заверните плоды в бумажный пакет и добавьте в компанию 2-3 банана. Они выделяют углекислый газ, который подстегивает природный процесс. Помогут также яблоки или помидоры.

Скоростной способ избавиться от танинов.

Годится для почти спелой хурмы. Просто заморозьте целый плод в морозилке на быстром режиме. Когда хурма оттает, в мякоти не останется вязкости — только нежная сладость. Есть ее нужно ложкой, как изысканный десерт.

Как хранить и замораживать

Фрукт не очень прихотлив к хранению.

• Полностью спелую хурму нужно хранить в холодильнике. Она будет пригодна в пищу до 2-х недель.
• Продукт хорошо поддается заморозке. Очищаем от кожуры и замораживаем только мякоть в плотно закрытом контейнере. Срок хранения для заморозки — не менее 1 года.

Чтобы мякоть не потемнела, добавляем к ней аскорбиновую кислоту из аптеки (бюджетный витамин С в таблетках без оболочки). На каждые 300 граммов мякоти положим ¼ чайной ложки порошка аскорбинки. Такая заготовка отлично впишется в смузи, соус для каши и мяса и в торт без выпечки.

Что можно из нее приготовить с хурмой

Элементарное здоровое решение — есть хурму на второй завтрак или полдник в сопровождении кисломолочного напитка. Можно нарезать на дольки, аккуратно очистить их от кожуры и насладится медовой мякотью. Другой вариант — разрезать хурму пополам и съесть содержимое каждой половинки ложкой.

Мы опробовали и несколько вкусных способов приготовления.  Очень вкусно перекрутить мякоть в блендере с любым полезным напитком (кефир, сок, смузи). Оригинальное решение — добавить фруктовую нарезку в салат.

Еще один из наших любимых рецептов — соус из хурмы. Нам нужны:

• 2 королька
• ½ средней луковицы
• 1 небольшой пучок петрушки
• ½ чайной ложки соли
• По вкусу семечки, орехи, ложечка любимого масла

Все компоненты измельчаем в блендере. Витаминная добавка для каши, гренок и порции зернистого творога готова!

В Азии и США из хурмы часто готовят кексы и прочую выпечку. Мы пока не пробовали.

Фрукт шарон: полезные свойства

Торговая марка «Шарон» получила название в честь известной долины Шарон. Сам сорт называется Триумф. Его вывели израильские селекционеры. Ботанически и обычная хурма, и Триумф относятся к одному и тому же виду Diospyros kaki. Но внешний вид, фактура и состав израильского образца отличаются. (­­­4)

В чем замечательные  преимущества шарона?

• Приятный сладкий вкус. Он практически не содержит вяжущих танинов.
• Упругая, чуть хрустящая консистенция. Фрукт напоминает яблоки мягких сортов.
• Все плоды можно сразу употреблять в пищу. Нет необходимости ждать полной спелости.
• Отсутствие несъедобной косточки.
• Нет необходимости очищать от шкурки. Без проблем едим целиком как яблоко или грушу.
• Длительность хранения без потери вкусовых качеств: до 4-х месяцев при температуре 30 °C. Без вреда для здоровья можно употреблять в пищу даже чуть размякшие (перезрелые) шароны. Их мякоть становится полупрозрачной.
• В отличие от традиционного желеобразного королька, шарон идеально подходит для фруктовых салатов. Этот сорт не грязнит руки, его легко кушать и удобно резать.

В чем же секрет полезных свойств фрукта шарон?

Все дело в углекислом газе. Плоды с деревьев сорта «Триумф» собирает неспелыми и больше чем на сутки помещают в атмосферу CO₂. Это помогает им дозреть в максимально быстрый срок, приводит к практически полному распаду танинов и насыщает сорт сахарами.

Некоторые ценители считают, что израильская находка ощутимо уступает зрелым традиционным собратьям по аромату и сладости. Пробуйте, сравнивайте и рассказывайте о впечатлении!

Надеемся, мы смогли интересно рассказать о свойствах хурмы. Польза и вред вполне очевидны, теперь вы сможете легко определить для героини достойное место в своем питании. Делитесь в комментариях, если вы уже делали выпечку с хурмой. Мы открыты и для любых вопросов. До скорых встреч!

Спасибо за статью (8)

Хурма: польза и вред для организма — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Прошли те времена, когда заморские фрукты нам были в диковинку. И теперь от бананов, апельсинов и ананасов ломятся прилавки магазинов, оттесняя наши скромные яблочки. А с наступлением морозцев повсюду появляется напоминающий оранжевый помидор фрукт – хурма, польза и вред для организма этого продукта, пожалуй, мало известна его поклонникам.

Как растет хурма

Греки называли хурму пищей богов (Diospyros), а персы финиковой сливой (Хормалю). Страны, откуда распространилась и где растет хурма по сей день – это Китай, Япония и Индомалайские области. Культивированием ее занимаются в Америке, Австралии, Европейских странах. Есть места, где растет хурма в России: как правило, это районы с теплым климатом – Черноморское побережье.

Вообще же хурмой именуется род деревьев (и листопадных, и вечнозеленых) семейства эбеновые, древесина которых довольно ценна. Хурма (дерево), фото которой издалека можно принять за раскидистую яблоню, может жить до пятисот лет! Известно более 700 видов этого растения, но не все из них плодоносят.

Особо хорошо деревце весной, когда зацветает. Тех, кто не раз видел, как растет хурма, фото цветущего деревца вряд ли удивит, но эти цветки интересы: бледно-желтые под мясистым чашелистиком. Женские цветки крупные, одиночные. Мужские – мельче, располагаются по 4-5 штук рядом.

Как растет хурма:фото

А вот посмотрите, как цветет хурма фото:

Хурма: разновидности

В народе хурмой принято называть именно плоды, причем разобраться в том, хурма — это фрукт или ягода, довольно непросто. С одной стороны, она обладает всеми признаками фрукта – растет на дереве, довольно крупная, но и признаки ягоды – сочную мякоть под тонкой кожицей и наличие семечек – у нее не отнять. Форма зависит от сорта, бывает шарообразной или овало-вытянутой, угловатой или приплющенной. Да и окраска различна — от желто-оранжевого до красного.

Самые распространенные сорта:

• Россиянка, выведенный крымскими селекционерами сорт с округлыми ягодами умеренно терпкого и одновременно сладкого вкуса, созревающими к ноябрю. Сорт морозостойкий и отличающийся стабильной отдачей урожая (50-70 кг с дерева).
• Шоколадная (или Зенджиару), сорт, любимый многими за отличные вкусовые свойства – сладкая и без терпкого послевкусия.
• Китайская легкоузнаваема из-за формы с углублением и толстой кожуры. Вкусовые качества ее не слишком высоки.
• Виргинская, сорт из американского штата Вирджиния, но идеально подходящий для теплых регионов нашей страны. Это высокоролый (около 10 м) вид с хорошими вкусовыми качествами ягод.
• Фуйю – раннеспелый сорт, отличающийся обильным плодоношением. Мякоть коричневая, а внешний признак Фуйю – разделение плода словно дольками бороздками по кожуре.
• Королек – среднего размера округлые с тёмноватой мякотью и косточками плоды, которые поспевают к ноябрю. Если сравнивать, хурма и «королек» — в чем разница, можно выделить один существенный признак: «королек» неплохо идет в пищу и без дополнительного дозревания, тогда как обычная хурма утрачивает терпкую горьковатость после выдерживания на морозе либо в тепле. Но самое интересное, что сам по себе «королек» — это нередко сосед обычной хурмы, часто растущий на одном с ней дереве, но получившийся при опылении соцветий, поэтому в «корольках» обязательно есть косточки.

Существует еще много экзотических сортов – и южноамериканская «Черное яблоко» с весом плодов до 900 г, и кавказская крошечная разновидность до 3 см, и плоская парагвайская, и ярко-алая филиппинская, и израильская «Шарон», гибрид с яблоком, очень нежная на вкус.

Чем еще ценна хурма?

Помимо вкусных и ароматных плодов она дает людям:

• древесину (эбеновое дерево), из которой изготавливают мебель и спортивные принадлежности, а также музыкальные инструменты;
• листья, которые народная медицина считает биологически активными, вот поэтому чай из хурмового листа показан пожилым людям и страдающим анемией, а распаренные листья обладают антисептическими свойствами и применяются для лечения ран и нарывов.
• семена, которые в обжаренном виде вполне себе заменяют кофе;
• плодоножки-хвостики, отваром из которых избавляются от энуреза.

Но, пожалуй, максимальную пользу приносят именно плоды.

Хурма: состав

Сторонников здорового питания, несомненно, заинтересует, какие витамины в хурме есть и что содержится в ней полезного еще. Так вот, из витаминов в наиболее высокой концентрации (половина суточного объема в 100 г фрукта) содержатся С, именно поэтому она помогает укреплять иммунитет и противостоять атакам вирусов, укреплять стенки сосудов, регулировать функционирование костных и соединительных тканей, а также принимает активное участие в метаболизме. Какие витамины содержатся в хурме помимо С? Это витамины А, группы В, РР.

Хотя в хурме много сахаров, на гликемический индекс крови они влияют не особо: глюкозы и фруктозы содержится примерно поровну, по 5-6%, в целом, углеводов в 100 г фруктов – около 30% от суточной нормы. В целом, гликемический индекс хурмы составляет 50, в то время как высоким считается от 70. А жиров на 100 г – менее 1% от дневной нормы потребления. Клетчатка и пектин в 1-2 штучках хурмы на 15% покрывают дневную норму в этих веществах.

Много бета-каротина (отсюда и оранжевый цвет) и флавоноидов. Есть в значительных количествах железо, йод, магний, медь, марганец, хром, калий. При этом совсем нет крахмала, но содержание пантеновой кислоты (витамин В5, необходимый для обмена веществ) на 150% покрывает суточную потребность взрослого человека в ней.

Почему хурма вяжет

Как бы ни вкусна была «пища богов», но довольно часто хурма вяжет рот. Что делать, чтобы устранить этот недостаток?

Из-за незрелости в плодах много танинов – натуральных фенольных соединений – вот почему хурма вяжет рот. Вероятно, в природе эти вещества призваны защищать растения от патогеннов и поеданиях их животными. На вкус, конечно, это не очень приятно, однако не ядовито!

А что сделать, чтобы хурма не вязала? Все просто: выдержать ее несколько часов в горячей воде или, наоборот, в морозилке. И высокие, и низкие температуры разрушают фенольные связи, и терпкость пропадает.

Хурма: полезные свойства и противопоказания

Без исключения, все продукты могут идти не только во благо, но и во вред при неправильном употреблении. Хурма – не исключение.

Противопоказания

Оговоримся сразу: есть от фрукта «хурма» польза и вред. Противопоказания, главным образом, касаются:

• лиц с тяжелой формой диабета;
• перенесших операцию на органах ЖКТ;
• страдающих геморроем и запорами.

Дело в том, что хоть гликемический индекс находится в средних значениях, злоупотреблять диабетикам этим лакомством нельзя, некоторыми врачами и вовсе противопоказана хурма при сахарном диабете 2 типа.

Из-за сильных вяжущих свойств не употребляется она при панкреатите. Можно ли кушать хурму при спаечных процессах кишечника и можно ли есть хурму при гастрите? Однозначно, нет, так как употребление плодов, а особенно, особенно недоспелых, из-за высокого содержания танина, способно привести к острой непроходимости кишечника, тогда без срочной операции не обойтись. А тем, кого мучает геморрой, стоит вспомнить, хурма крепит или слабит? Все из-за того же танина и большого количества дубильных веществ в хурме, в составе незрелых плодов проявляется крепящее свойство, что может обострять состояние при геморрое. Однако это же свойство танина идет и на пользу: останавливает кровотечение. Именно поэтому незрелая хурма при запорах тоже не пойдет на пользу. Однако со спелой дело обстоит иначе: пектин и клетчатка оказывают мягкий послабляющий эффект.

А теперь о пользе

Чем полезна, и что лечит?

• Борется с атеросклерозом.
• Избавляет  организм от аритмии.
• Оказывает хорошее влияние на кровеносные сосуды.
• Препятствует образованию камней.
• Улучшает пищеварение.

Всюду, где она произрастает испокон веков, существуют свои традиции использования ее в лечебных целях. Так, например, на Кавказ ее усиленно употребляют на ранней стадии развития «зоба», а в Японии – при начальной форме атеросклероза; соком хурмы китайцы лечат цингу, а таиландцы борются с глистами; корейцы почитают хурму как средство от дизентерии и бронхита, а еще в некоторых странах половинку хурмы срезом вниз прикладывают к ожогам и ранам как бактерицидное средство.

Особенно хорошо она помогает людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Официальная диетология рекомендует включить хурму в рацион людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, печени и желчепротоков. Умеренное диуретическое свойство позволяет избавляться от излишков жидкости без вымывания калия, а богатый железом состав идет на пользу больным анемией. Такие больные вынуждены часто принимать мочегонные лекарства. Применяя данные лекарства, организмом вымывается калий. Значит, его нужно восполнять в организме. Выход один- или применять лекарства, содержащие калий, или употреблять в пищу фрукты и овощи с большим содержанием минерала- калия.

Кому необходимо вывести лишнюю воду из организма, могут сделать это с помощью хурмы. Что для этого необходимо?

• Нужно употреблять 10 дней по три фрукта в день, затем перейти на употребление одного. Лечение хурмой будет заметно практически сразу. Буквально через несколько дней организм ощутит уменьшение отечности. Потребление остальных продуктов во время лечения необходимо сократить до минимума.

Черешки отлично помогают больным с ночным недержанием мочи. Для этого нужно приготовить из них отвар.

• Возьмите одну чайную ложку черешков хурмы, добавьте 300 мл. воды, кипятите на водяной бане 10 минут. Дайте настояться один час. Использовать отвар два раза в день, по 100 мл.

Придет на помощь иммунитету в период эпидемий, поможет избегать вирусов, восполняет недостаток важных элементов при истощении и организм быстрее справляется с нервным перенапряжением.

• Из хурмы можно выжать сок. Успешный народный метод для лечения кашля и простуды. Выжатый  сок одного фрукта смешивается с 3 ложками кипяченой теплой воды, хорошо использовать при полоскании горла.
• Помогает не только при простудных заболеваниях. Сок хурмы поможет  Вам справиться с расстройствами кишечника. Нужно взять несколько плодов хурмы, разрезать их на дольки. Добавить 500 мл. воды, закрыть крышкой. Кипятить на водяной бане 20 минут. Остудить и процедить отвар. Использовать по половине стакана, через каждые 4 часа.

Индивидуально раскрывает хурма полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин, а также детей.

Чем полезна хурма женщинам

Неоценима польза хурмы для организма женщины: в ней есть необходимые для поддержания здоровья вещества.

1. Калий. Этот элемент особо важен в период менопаузы. Он снижает риск инсульта, поэтому польза хурмы для женщин после 50 весьма очевидна. К тому же калий избавляет от отеков, выводя излишки воды из организма.
2. Магний. Этот компонент, который в большом количестве входит в хурму, помогает нормализовать менструальный цикл, оптимизировать репродуктивные функции. А если женщина пользуется оральной контрацепцией, эстрогены в таблетках, выходя из организма, прихватывают и магний, вот почему так нужно пополнять его регулярно. Магний позволяет справляться со стрессами и устраняет бессонницу.
3. Железо, которое попадает в организм любительниц полакомиться «пищей богов» — вот еще чем полезна хурма для организма женщинам, особенно детородного возраста.
   Кроме того, витамин А, входящиий в хурму – это витамин молодости, он дарит упругость коже, красоту волосам и ногтям.

Можно ли беременным хурму

Особенно осторожно употребляют хурму при беременности — польза и вред здесь, пожалуй, равнозначны. Сказать «да» хурме стоит уже потому, что это источник витаминов и микроэлементов, которые важны и мамочке, и малышу. Однако в пользу «нет» говорят:

• высокая аллергичность;
• вяжущее свойство: хурма слабит или крепит стул – об этом стоит помнить беременным, страдающим от запоров.

Отказаться и не употреблять стоит и мамочкам, больным диабетом. Но если хурма во время беременности может быть опасна, после родов кормящей маме без опасения можно побаловать себя ею в случае, когда у малыша не проявляется на фрукт аллергии. Ведь крепкий иммунитет и здоровый сон молодой маме совсем не помешают.

Чем полезна хурма для мужчин

А чем полезна хурма для организма представителей сильной половины человечества? Кроме того, что помогает работать иммунитету и сердечно-сосудистой системе, регулярное употребление хурмы снижает риск развития простатита. А еще бесперебойно работают почки, налаживается пищеварение, стабилизируется сон – все это обязательно наблюдается у тех, в чей рацион регулярно она входит. Польза и вред для здоровья должны быть адекватно оценены, если к употреблению хурмы есть противопоказании (диабет, ЖКТ-заболевания и т.д.).

С какого возраста можно давать ребенку хурму

Решая, когда можно давать ребенку плод хурмы, торопиться не стоит. Дело в том, что она может вызывать аллергию. А еще стоит помнить: хурма крепит или слабит кишечник? Если ребенок склонен к запорам, употребление однозначно противопоказано.

В любом случае, до 3 лет, пока пищеварительная система малыша не окрепнет, она противопоказана – лакомство может стать причиной кишечной непроходимости. Детям же постарше плоды хурмы вводят постепенно, следя за организмом и его реакцией.

Хурма при похудении

Грезящим о тонкой талии полезно знать, можно ли есть хурму при похудении, не грозит ли перекус лишними килограммами и калорийна ли хурма вообще.

Сколько калорий в хурме точно, зависит от определенного сорта и степени зрелости, В среднем, хурма (калорийность на 100 грамм) имеет около 60-70 кКал. А если учесть среднюю массу (150-200г), получается, что хурма, калорийность 1 шт которой примерно 120-140 кКал, достаточно сытная. Рассчитать, сколько хурмы можно есть в день, несложно. Если это монодиета или разгрузочный день, смело включайте употребление до 10 штук хурмы, главное, чтобы организм адекватно отреагировал на такую пищу. А в состав повседневного меню можно включать 1-2 штуки.

Маска из хурмы

Это не только лечебное средство. Вы хотите дольше оставаться красивыми? Возможно, Вас заинтересует такая фруктовая маска, которая поможет  оставаться долго красивыми и привлекательными. Маска из хурмы для лица- лифтинг для уставшей кожи, освежит и тонизирует ваше личико. Хорошо подходит для увядающей кожи. Красота и сияние кожи гарантировано!

• Разотрите фрукт до состояния мякоти, добавьте такое же количество молока или сливок, нанесите на лицо на 15 минут, снимите и сполосните лицо прохладной водой.

Как выбрать хурму

Чтобы донести полезные свойства хурмы для организма в полном объеме, неплохо бы знать, как правильно ее покупать.

Стоит знать, что плоды хурмы с косточкой (вроде сорта «королек»), даже не дозревшие, не столь сильно вяжут, как безкосточковые сорта. Стоит обратить внимание и на листочки хурмы: светло-зеленые говорят о том, что она не дозрела, поэтому предпочтение нужно отдать плодам с подсохшей листвой.

Небольшие пятнышки коричневого цвета не должны пугать – это признак спелости, однако большие пятна, мягкие на ощупь – признак порчи хурмы.

Часто плоды хурмы продают на улице. Мороз ей не страшен, это не повод пройти мимо заветного лакомства, но стоит обратить внимание, чтобы торговая точка находилась подальше от дороги, а продавец был опрятен и содержал рабочее место в соответствующем состоянии.

Ну а если получилось так, что покупка оказалась недозревшей – не беда, это поправимо.

Как дозреть хурму в домашних условиях

Если купленная хурма вяжет, что делать? Дозреть ее самостоятельно! Способов несколько:

1. Оставленная при комнатной температуре, дозреет сама примерно
   через неделю. Как хранить хурму, чтобы она дозрела самостоятельно? Вдали от очагов тепла и прямых лучей солнца, иначе кожица станет дряблой.
2. Сутки выдержки в морозилке и постепенное оттаивание в холодильнике, и вот хурма, польза и калорийность которой не пострадали, готова к употреблению.
3. Если на двое суток положить хурму в пакет, добавив по соседству пару яблок, произойдет естественное дозревание.
4. Можно проткнуть кожуру иголкой, смоченной спиртом, в нескольких местах, дозреет  тогда быстро.

При этих способах полезность хурмы не исчезает.

Как хранить хурму

Выдался большой урожай или по случаю прикупили ее много? Как хранить хурму в домашних условиях правильно?

Чтобы хурма, польза и вред для организма которой достаточно изучены, не испортилась, нужно соблюдать несколько правил:

• для сохранения в свежем виде берут хурму недозрелую (съемной зрелости), при температуре от 0 до +40С хранится она до 3 месяцев;
• можно хранить на балконе в ящиках, уложив фрукты не более чем в 2 слоя;
• в морозильной камере хранится около полугода – предварительно вымытая и упакованная в полиэтилен;
• можно и высушить плоды хурмы в духовке, лучше – дольками, предварительно сняв  кожуру.

Для сушки лучше брать недоспевшие плоды, а для заморозки – спелые.

Как правильно есть хурму

Хурма, польза и вред для организма человека которой нами уже рассмотрена, должна употребляться в пищу правильно! Как это?

Здоровым людям безопасно будет съедать до 3 штук в сутки. И лучше лакомиться ими за полчаса до основного приема пищи, либо через час после – это не нарушит пищеварения.

Есть продукты, с хурмой несовместимые – это молоко, перловка и овсянка. В дневном рационе эти антагонисты должны стоять подальше друг от друга, иначе начнутся проблемы с ЖКТ.

И, самое главное, можно ли есть хурму на ночь? Нет, и это правило касается не только худеющих: пектины и дубильные вещества могут вызывать образование желудочных камней – безоаров. Ведь ночью метаболические процессы замедляются, и лакомство просто не успеет перевариться.

Что приготовить из хурмы-рецепт

Обычно мы покупаем хурму и просто употребляем. Я тоже так частенько делала, потом узнала рецепт оладьи из хурмы, они получаются очень вкусными и необычными. Спешу поделиться с рецептом приготовления.

Нам нужно:

• 1 плод хурмы,
• 1 чайная ложка ванильного сахара,
• 200 грамм творога,
• половина стакана муки,
• 1 яйцо,
• масло для жарки

Сахар и творог растираем вместе. К ним добавляем очищенную и натертую хурму, муку и ванильный сахар. Все массу хорошо перемешиваем. Приступаем к жарке, обжариваем оладьи на масле с 2 сторон. Оладушки хорошо подавать к столу с вареньем или сметаной. Попробуйте, это действительно вкусно!

Как видите, это оранжевое солнышко очень полезно для сохранения нашего здоровья. Поэтому употребляйте хурму с пользой  для здоровья! Как бы ни была она вкусна, стоит помнить: все хорошее и полезное хорошо и полезно в меру! 

Сколько нужно съедать хурмы в день. В чем польза хурмы для мужчин. Можно ли есть хурму после удаления желчного пузыря

Вот это новости: неужели с одним из символов зимнего времени года, с этой милой хурмой, которая вяжет, придется завязывать? Wday.ru узнал у специалиста, что с ней не так.

Один из самых популярных поисковых запросов последних дней в интернете (помимо, само собой, Ольги Бузовой) — хурма. И неудивительно, ведь это один из самых сезонных фруктов. Однако россияне интересуются вовсе не тем, какой ее сорт лучше всего приобрести, а задаются вот таким вопросом: «Почему нельзя есть много хурмы?» И какие-то ужасы выходят по ссылкам, от чего новогоднее настроение сразу улетучивается. Поедание этого плода грозит чуть ли не смертельным исходом. И это странно. Ведь что такое хурма?

Хурма, как говорит нам Большая советская энциклопедия, это род субтропических и тропических листопадных или вечнозеленых деревьев и кустарников семейства Эбеновые, доживающих до 500 лет. И деревья эти с кустарниками — съедобные. То есть пока никакой опасности, есть можно. Читаем дальше. Как говорит страница этого фрукта в «Википедии», латинское название рода, Diospyros, имеет греческое происхождение и переводится как «пища богов» и «божественный огонь». То есть сами греческие боги ели хурму и прекрасно жили на своем Олимпе. Что же в ней тогда такого страшного? В наш язык это слово попало из фарси, где khormâ означает финик, а âlu — слива. Тоже выходит вполне съедобно и безопасно: финиковая слива. Поэтому мы не стали доверять страшилкам в сети и обратились за разъяснениями к специалисту, поскольку все-таки пользователи в чем-то нездоровом упорно хурму подозревают.

Мнение специалиста

В хурме содержится много танинов (соединения растительного происхождения) — отсюда и ее вяжущие свойства. Они обладают и другим эффектом — закрепляющим. Поэтому, если только вы не страдаете диареей, много есть ее и правда не стоит, иначе будут проблемы обратного порядка. То есть в тех случая, когда мы при расстройстве желудка, пьем крепкий черный чай, чтобы организм немного успокоился, можно спокойно пить его с хурмой. Больше никакой опасности в ней нет. То же самое можно сказать и о многих других фруктах: те же лимоны сами по себе в разумных дозах есть безопасно (если у вас нет противопоказаний или аллергии), а в больших количествах — да, очень вредно и опасно для здоровья. Но почему-то про лимоны это и так все знают, а насчет хурмы задаются аналогичным вопросом. Также люди интересуются, почему нельзя употреблять хурму вместе с молоком. Дело в том, что дубильные кислоты, которые в ней содержатся, соединяясь с белками, образуют сплошной ком. Важно помнить, что многие продукты, безопасные сами по себе, в сочетании друг с другом дают не очень хорошее воздействие на организм. То же можно сказать и о сочетании дыни с медом.

Получается, есть хурму можно, только понемножку. А сколько именно, с кожурой или без, спелую или недозрелую, мы выяснили у другого специалиста.

Мнение специалиста

Испанские коллеги доказали, что, помимо прочих полезных свойств — хурма богата пектином, йодом, разными необходимыми нам витаминами и микроэлементами, она еще способна сжигать жир, поэтому ешьте ее на здоровье, только хорошо промытую. В идеале в сезон — две штуки в день. По рекомендации Всемирной организации здравоохранения , мы должны съедать по пять фруктов и овощей в сутки. Хурму можно употреблять с кожурой (она полностью усваивается организмом), если она не повреждена. Увы, нам ее из регионов произрастания — Испании, Абхазии — везут незрелую. Она поспевает уже в процессе перемещения. И из-за этого содержание в ней полезных веществ меньше, чем в созревшей, но это не критично. Все равно волокна даже такой хурмы снижает риски инфарктов, инсультов, онкологии. А вот неспелую хурму кушать не стоит — ничего хорошего в ней нет. В хурме содержится много сахарозы и глюкозы, поэтому ее, как и другие фрукты, не рекомендуется есть на ночь или поздно вечером: в течение дня мы успеваем израсходовать эти углеводы, а после они переходят в жир.

В конце ноября-начале декабря на прилавках магазинов и рынков появляется вкусная и яркая хурма, и любители этого лакомства спешат ею насладиться, так как к февралю ее сезон заканчивается.

Но есть и такие, кто не понимает вкус этих ягод. Чаще всего причина в незнании, как есть хурму и выбирать ее спелые плоды. Этому все же стоит научиться, ведь хурма не только очень вкусная, но и богатая на витамины и микроэлементы.

Как есть хурму

Хурма – вкуснейший плод, от которого невозможно оторваться – ароматный и очень вкусный, он прямо тает во рту.

Однако всегда стоит помнить об умеренности потребления любого продукта — нужно знать, как есть хурму так, чтобы она не навредила. Многие допускают ошибку, выбирая упругие желтоватые плоды, считая их идеальными для употребления.

Дело в том, что плотные и желто-оранжевые ягоды чаще всего оказываются недозрелыми, обладающими неприятной терпкостью, и, если вы выбрали именно такой плод, вам придется смириться, что такая хурма вяжет во рту.

Как съесть хурму

Существует несколько способов, как кушать хурму правильно, все зависит от спелости плода. Так, у спелых можно срезать кожуру и есть мякоть ложкой или же подрезать основание, чтобы хурма как бы «стояла», и выесть мякоть. Твердые удобнее порезать ножом на ломтики, растянув таким образом удовольствие от поедания этой ароматной ягоды.

Как правильно есть хурму с другими продуктами

Этот плод самодостаточен в плане вкуса, однако его можно отлично сочетать с другими продуктами. Не бойтесь экспериментировать — хурму можно добавить в фруктовые салаты и торты, йогурты и мороженое или творог. Например, приготовить .

Хурма «не боится» и термической обработки, однако компоты и отвары из нее делать довольно бессмысленно — в самый неподходящий момент может проявиться ее вяжущая терпкость, да и в принципе гораздо больше пользы можно извлечь из этой ягоды, если съесть е

Сколько нужно есть хурмы в день. Хурма. Приобретение и хранение в домашних условиях. Противопоказания для употребления хурмы

Как правильно есть хурму, чтобы пища богов приносила вашему организму максимальную пользу и уж никак не вред?

Выбираем хурму

Сортов хурмы великое множество, но для нас имеет существенное значение вяжущая хурма нам попалась или невяжущая. Съедобны и те, и другие плоды, но вяжущие сорта требуют некоторой подготовки до употребления, а невяжущие можно есть сразу. Это как правило, группа сортов Королек , в том числе любимая нами Шоколадная .

Плоды любого сорта хурмы должны быть насыщенной яркой окраски от ярко-оранжевой до темно-красной, округлой или чуть удлиненной формы. Листочки и плодоножки — сухие, темного цвета.

Кожура у правильной хурмы — абсолютно гладкая и блестящая, темные пятнышки, полоски, сеточки и любые закорючки — признак того, то плоды начинают портиться.

Мягкие на ощупь плоды употребляйте сразу, твердые могут некоторое время полежать в холодильнике.

Вяжущая хурма

Вяжущий терпкий вкус хурмы — это не дефект. Причиной этого являются содержащиеся в хурме дубильные вещества и танин, который, кстати, входит в состав красного вина и чая.

Как избавиться от терпкого вяжущего вкуса хурмы ?
— Лучший способ — заморозка , буквально на пару часов (и вплоть до полугода),
Можно также:
— опустить фрукты в теплую воду на 12 часов,
— проколоть кожицу в нескольких местах обеззараженной в спирте булавкой,
— поместить хурму в пакет с бананами, яблоками или помидорами.
Газ этилен, который они выделяют, способствует быстрому созреванию плодов.

Как правильно хранить хурму ?

В морозильной камере хурма сохраняет все свои полезные свойства до шести месяцев.

Плоды хурмы можно также сушить и хранить в подвешенном виде или в коробке.

Сколько хурмы можно есть ?

Спелая хурма — наисладчайший плод — четверть его массы составляют глюкоза и фруктоза. Двумя-тремя плодами можно утолить и голод, и жажду, она очень питательна, несмотря на невысокую калорийность (53 ккал на 100 г).

Из прошлой публикации вы уже многое знаете о том, и еще узнаете больше о том, как поддержать здоровье с помощью этого солнечного плода, как употребляя хурму, поддерживать организм в хорошем состоянии и предупреждать развитие многих болезней.

Правила употребления хурмы
Чтобы эти ягоды приносили вашему организму только колоссальную пользу, соблюдайте простые рекомендации:

Не стоит съедать сразу корзину хурмы, особенно недозрелой, это чревато серьезными последствиям для желудочно-кишечного тракта. Достаточно 2-3 средних плодов за один прием, а в сутки — ну никак не более пяти.

Ограничивать употребление хурмы нужно диабетикам.Несмотря на то, что есть эффективные диеты для похудения с хурмой, люди с избыточным весом не должны принимать эти ягоды бесконтрольно. При тяжелых формах этих недугов ограничения могут быть строгими.

Употребление хурмы при беременности должно быть разумным — постарайтесь ограничиться 2-3 плодами в день , даже если очень тянет.

Начинать есть хурму кормящим матерям следует не раньше, чем начнется прикорм ребенка.

— Детям хурма очень полезна как энергетический и повышающий иммунитет продукт, для профилактики простудных и других заболеваний, но врачи не рекомендуют давать ее малышам, не достигшим 3-хлетнего возраста . Да и более старшие ребята должны ограничиться 1-2 плодами в день .

Как правильно есть хурму с пользой для здоровья в качестве отдельного самостоятельного блюда мы с вами определились, а кулинарные рецепты с хурмой, которые я предложу вам в следующий раз, позволят вам существенно разнообразить рацион вашего здорового питания с помощью этих солнечных плодов.

Многокосточковая ягода, с которой связано много историй появления ее в мире, хурма, относится к роду Ebenaceae, то есть эбеновых деревьев, славящихся своей ценной древесиной, из которой изготавливают дорогую мебель. Их возраст может достигать пятисот лет и более. Это растение очень распространено в тропических и субтропических зонах, а вот употреблять плоды хурмы в пищу стали относительно недавно.

История появления

Как есть хурму, долго решали первооткрыватели Америки, там она произрастает в больших количествах. Их сразу привлек ее яркий окрас, но после некоторых размышлений они решили, что в пищу эта ягода не годится, слишком уж она терпкая и вяжущая. Уже намного позже, в 1885 году, в Америку ее вновь привезли из Японии, теперь в новом, обработанном сладком виде. И с тех пор ягода стала набирать свою популярность.

На территории бывшего Советского Союза хурмы тоже масса, особенно хорошо она произрастает в районе Черноморского побережья. Здесь ее не считают чем-то выдающимся и давно знают, как правильно есть хурму, обладающую таким сильновяжущим крепким вкусом. Конечно, если она спелая, потому что неспелую ягоду есть совершенно невозможно.

Полезные свойства

Как есть хурму и чем она поле

Фитнес-клуб ‘Анатомия’. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Тренер-эксперт

Основные направления

Какие проблемы решает:

• Коррекция осанки и стереотипов движения
• Восстановление после травм
• Улучшение подвижности суставов
• Тренировки при болях в спине и суставах
• Развитие баланса и координации
• Коррекция фигуры: снижение веса, набор мышечной массы

Какие инструменты использует:

• Функциональные тренировки
• 3D тренировки
• Миофасциальный релиз

О себе

Есть шкала состояния здоровья: снизу находится точка «растренированность/болезненность», а сверху — «тренированность». Строго по центру расположена точка «здоровье/норма». Каждый человек, который приходит ко мне, двигается вверх по этой шкале ровно туда, куда он сам хочет.

Чаще ко мне обращаются люди, имеющие проблемы со здоровьем, поэтому тренировки проводятся под контролем врачей. Для каждого клиента я составляю тренировочный план и подбираю методы тренировок на основе желаний (цель), потребностей (текущее состояние) и специфики образа жизни. Весь тренировочный процесс строю через движение: как вы двигаетесь, что вам поможет? Своей целью считаю научить человека тренироваться безопасно и эффективно, с пониманием того, что он делает.

Восстанавливаю после спорта, специфической ассиметричной работы и травм. Разрабатываю индивидуальную технику для спортсменов разного уровня, оценивая качество исходных движений и обучая новому навыку естественного движения.

Автор научно-популярных статей на тему организации безопасного и эффективного тренировочного процесса в зависимости от условий и предпочтений.

Ведущий образовательных семинаров на тему вариантов выполнения техники упражнений и их безопасности (анатомический обзор, устранение слабых мест), восстановительных процедур.

Участник lll Всероссийской научно-практической конференции с международным участием по спортивной науке — Центр Спортивных Инновационных Технологий и Подготовки Сборных Команд Москомспорта.

Образование

Лицей «Ученый Фитнес»

• Персональный тренер категории «ЭЛИТ»
• Мастер функционального тренинга
• Мастер тренировок женщин
• Диагностика в фитнесе
• Первая доврачебная помощь
• Биохимические анализы в работе персонального тренера

Duke University

• Introductory human physiology

Stanford University

• Introduction to food and health 

Обучающий центр Анатомия

• Стопы в 3D. Техники и упражнения

МГУ им. Ломоносова

• Курс «Физиология ЦНС»
• Курс «Биофизика»

ФГАОУ ВО «Санкт-Петербургский политехнический университет Петра Великого»

• Курс «Физическая культура»

RKS, Курс Вячеслава Волкового

• Фитнес сквозь призму прикладной кинейзиологии

Technogym Masterstrainer event Technogym

• Персональные тренировки, групповые тренировки

Affilatemanagement CrossFit HQ, Reebok Russia

• Управление фитнес-клубом
• CrossFit LVL 1CrossFit HQ, crossfit level 1 trainer

Д. Смирнов, А. Епифанов

• Основные проблемы опорно-двигательного аппарата и способы их реабилитации

Фитнес-клуб ‘Анатомия’. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Тренер-эксперт

Основные направления

Какие проблемы решает:

• Восстановление после травм
• Коррекция осанки и стереотипов движения
• Тренировки при болях в спине и суставах
• Улучшение подвижности суставов
• Тренировки с детьми и подростками
• Улучшение качества движений спортсменов в игровых видах спорта (развитие физических качеств)

Какие инструменты использует:

• Силовые тренировки
• Функциональные тренировки
• 3D тренировки
• Миофасциальный релиз

О себе

Здоровье – это первая составляющая нашего счастья. Без него невозможно быть продуктивным. Мой путь в изучении нашего организма начался с поисков знаний о здоровье.

Профессиональный спорт (КМС по баскетболу) для меня закончился рядом накопившихся травм, ввиду работы на износ возможностей своего тела, а также отсутствия необходимой информации о рациональном и правильном движении.

Но мне посчастливилось попасть в «семью» единомышленников, где я получила ответы на многие интересующие меня вопросы. И благодаря приобретенному опыту и знаниям, я помогаю своим подопечным достигать свои цели максимально безопасными и продуктивными методами.

Образование

САФУ им.М.В.Ломоносова

• Педагог по физической культуре
• Основы спортивного, лечебного и оздоровительного массажа

Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

• Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике

Обучающий центр Анатомия

• Стопы. Техники и упражнения 3D
• Тазобедренные суставы. Практика безопасной тренировки ягодичных мышц в 3D

Gray Institute USA

• Spine&Shoulder
• CAFS (Certificationin Applied Functional Science)

Обучающий центр ПРАКТИКА

• Профилактика и реабилитация травм коленного сустава

Лицей «Ученый Фитнес»

• Нутрициология

 Авторские семинары:

• Стопы, боли в плече, Дмитрий Горковский
• Современные подходы в подготовке баскетболистов и организация тренировочного процесса, Борис Соколовский, Иван Едешко.

Фитнес-клуб ‘Анатомия’. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

#ПрактикаОтАнатомии #мытакработаем

К нам в Анатомию обратилась молодая спортивная девушка (20 с небольшим). Болят и щелкают колени в итоге полугода активных занятий фитнесом в крупной сети. Пришла туда, чтобы выглядеть отлично! Там сказали, что она вся кривая, мышц нет и к 40 будет «вообще кошмар». Начали ее «закачивать». И качают ей ягодицы популярным упражнением «по классике»: приседаниями с развернутыми наружу стопами (сумо). Видимо, любимое упражнение у тренера. Результат: раньше, до начала тренировок, колени не болели, а теперь болят постоянно. Ощутимый результат, надо сказать.

Александр Семенов анализирует походку. Левая нога в шаге идет без перегрузок, мягко, а правая — жесткая и шаг короче. Есть небольшая хромота.

При привычном приседании, которых она делает во время тренировок много и под приличной весовой нагрузкой, — очевиден перенос веса с правой ноги. Нагрузку берет левая сторона. Приседание визуально «кривое» и без нагрузки.

Тест подвижности тазобедренных суставов показывает недостаток внешней ротации, что принципиально, особенно с учетом того, что тренер просит разворачивать стопы наружу. Мы называем подобное руководство ПРЕПОЗИЦИЕЙ во внешней ротации.

Человек, у которого внешней ротации не хватает, без компенсаций и перегрузок это движение не выполнит. И если мощный тазобедренный сустав наружу не разворачивается, недостаток внешней ротации на себя возьмет другой участок цепи. В данном случае, это более мобильные колени. Это правило действует и для других упражнений и частей тела.

За полгода упорного труда во имя красоты, эксперимент принес свои плоды — реальные проблемы с коленями у молодой девушки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Исключить симметричные глубокие приседы из тренировочного репертуара, особенно в сочетании с разворотом стоп наружу. Как минимум до тех пор, пока не сбалансируется функциональность обеих сторон тела.
2. Тренировать ноги поочередно, асимметрично. Снижать нагрузки на колени и глубокие приседы. Больше внимания непосредственно ягодичным и тренировке «косы систем» или «функциональных линий» в паттерне шага.
3. Заставлять делать симметричные приседания осознанно — бессмысленно и это вполне может нанести ей вред вследствие создания большего количества компенсаций в теле.

Тренируйте со смыслом! Каждое ваше действие влияет на жизнь и здоровье людей, которые вам доверяют и надеются на ваш профессионализм.

Коррекция осанки. Избавление от болей в спине

Вам требуется коррекция осанки, вы мечтаете избавиться от боли в спине, шее, суставах?Каждый день к нам в студию приходят люди с проблемами осанки, искривлениями позвоночника и сутулостью и мы знаем, как правильно строить тренировки с такими клиентами.

Идеальных людей, конечно, в природе не существует. Так почему же работать с искривленным позвоночником и корректировать осанку действительно необходимо?

Чем осанка человека ближе к задуманной природой уравновешенной модели, тем легче и безопаснее мы двигаемся, меньше устаем. Плохая осанка провоцирует боли в пояснице, боли между лопатками, в шее, головные боли и многие другие неприятности, включая ослабленную функциональность тела.

Но это лишь верхушка айсберга. Искривление позвоночника, сколиоз и другие варианты отклонений создают давление на внутренние органы, изменяя их естественное положение, нарушая кровоснабжение жизненно-важных систем организма.

К сожалению, это может стать причиной серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, бесплодие и привычные потери беременности и многие другие проблемы, причины которых врачи, зачастую, никак не могут объяснить, поскольку при обследовании, формально, с человеком всё в порядке.

Правильный подход к тренировкам позволяет гармонизировать мышечную и костную структуру человека, улучшить осознанность тела, наладить дыхание и обмен веществ.

Индивидуальный подход к построению фитнес и пилатес тренировок поможет вам избавиться от болей в спине, скорректировать осанку, уменьшить сутулость и сколиотические изменения.

Работая с клиентами, желающими скорректировать осанку и страдающими от болей в спине, шее, между лопатками, мы также используем техники мышечного расслабления (миофасциального релиза), которые являются эффективным инструментом для снятия избыточного напряжения мышц и болевого синдрома.

Также вам доступны Силовые тренировки, Функциональный тренинг, Мышечное расслабление и другие услуги.

Фитнес-клуб ‘Анатомия’. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Тренер-эксперт

Основные направления

Какие проблемы решает:

• Коррекция сколиоза
• Коррекция осанки и стереотипов движения
• Коррекционная работа со стопами
• Тренировки при болях в спине и суставах
• Работа с мышечными контрактурами
• Улучшение подвижности суставов
• Коррекция фигуры: похудение, набор мышечной массы

Какие инструменты использует:

• Пилатес на матах и большом оборудовании
• Силовые тренировки
• Функциональные тренировки
• Миофасциальный релиз
• Кинезиотейпирование
• 3Д тренировки
• Ортопедические и нейродинамические тесты
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике
• Визуальный анализ походки
• Работа с функциональными цепями
• Хореография

О себе

Система правильных, безопасных упражнений, позволит не только снять острые боли, воспаления, но и востановит полноценную работу мышц и суставов. Процесс разработки индивидуальных программ двигательной активности является одним из самых важных этапов в планировании занятий. Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Образование

Государственный комитет РФ по физической культуре и спорту. КСФ.

• Классическая аэробика

Академия Wellness

• Танцевальные направления: Джаз, Клубные танцы

Академия фитнеса

• Персональный тренер в фитнесе

Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA)

• Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу
• Особенности фитнес ­тренировки при проблемах суставов
• Особенности фитнес ­тренировки при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах
• Особенности фитнес ­тренировки при нарушениях осанки и сколиотической болезни
• Стретчинг в работе профессионального тренера
• Визуальная оценка осанки в статике и динамике
• Миофасциальное растягивание
• Особенности фитнес ­тренировки при сколиозе

Учебный центр АНАТОМИЯ

• Тазобедренные суставы. Практика работы с мобильностью и стабильностью.
• Ягодичные мышцы. Практика безопасной тренировки в 3Д
• Стопы

Gray Institute

Kinesis,UK

• Anatomy Trains for Movement Therapists

Polestar Pilates, USA

• Полный курс студийного пилатеса

РОСТФИТ

• Кинезиотейпирование, базовый курс

Gray Institute

KinesioPro

• Сколиоз. Виды, причины, лечение
• Суставные мобилизации

Фитнес-клуб ‘Анатомия’. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Тренер-эксперт

Основные направления

Какие проблемы решает:

• Коррекция сколиоза
• Коррекция осанки и стереотипов движения
• Тренировки при болях в спине и суставах
• Тренировки для беременных и восстановление после родов
• Улучшение подвижности суставов
• Работа с мышечными дисбалансами
• Коррекция фигуры: похудение, набор мышечной массы

Какие инструменты использует:

• Пилатес на матах и большом оборудовании
• Функциональные тренировки
• Силовые тренировки
• Миофасциальный релиз
• Стретчинг
• Массаж
• Звукотерапия (вибрационно-акустический массаж поющими чашами)

О себе

В мир профессионального спорта я пришла, когда мне было 11. Одному из лучших видов боевых искусств, TAEKWON-DO (I.T.F.), я посвятила 10 лет своей жизни, активно тренируясь и выступая в составе сборной команды России на международных и региональных турнирах.

Именно любовь к этому виду спорта определила мою будущую профессию как тренера и специалиста по физической культуре и спорту. Свою профессиональную деятельность я начала в 2004 году, еще будучи студенткой Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма, сначала в качестве тренера по TAEKWON-DO (I.T.F.), а потом и как инструктор оздоровительной аэробики и силовых направлений, получив дополнительное образование в Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA).

С того момента и по сей день я работаю и развиваюсь в области оздоровительного фитнеса и здорового движения, постоянно изучая и практикуя различные подходы к работе с телом. За плечами огромное количество часов обучения и практики в ведущих компаниях по подготовке специалистов в Пилатес и Фитнес- индустрии (POLESTAR PILATES, USA; FPA; Академия Wellness; London Body School, Российский Институт Pilates; Russian Fitness Group, компания World Class).

Пройдя долгий путь от инструктора групповых программ до специалиста по движению, я на собственном опыте убедилась в эффективности и безопасности ряда методик, которые и использую в своих тренировках.

Образование

Российский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма (РГУФК, С и Т), факультет спортивных единоборств, специальность — физическая культура и спорт (диплом с отличием).

Государственный Университет Управления (ГУУ), Институт непрерывного образования работников государственной сферы и бизнеса, MBA- intensive in fitness Управление организацией в спортивно- оздоровительной и фитнес- индустрии» (диплом с отличием)

POLESTAR PILATES:

• Полный курс Студийного Пилатеса
• Сколиоз. Практический подход
• Патокинезиология поясничного отдела позвоночника

Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA)

• Инструктор оздоровительной аэробики и силовых направлений в групповых программах
• Стретчинг в работе персонального тренера
• Функциональный тренинг
• Миофасциальное растягивание. Семинар для персональных тренеров

London Body School, Российский Институт Pilates

• Пилатес на большом оборудовании

Академия Wellness

• Фитнес — тренировка в период беременности

Russian Fitness Group, компания World Class

• Инструктор — универсал групповых программ, инструктор Les Mills

Центр комплексной подготовки при РГУФК, СиТ

Sound Yoga School

• Массаж поющими чашами

Фитнес-клуб ‘Анатомия’. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Функциональная тренировка представляет собой комплекс упражнений, направленный на прорабатывание всех групп мышц и улучшение состояния мышц-стабилизаторов, отвечающих за удержание тела и позвоночника в определенном положении. Функциональная тренировка с персональным тренером в «Анатомии» рассчитана на увеличение гибкости, развитие выносливости, ловкости и силы. В результате у человека формируется чувство равновесия, он становится более координированным, лучше контролирует и чувствует свое тело.

Функциональные тренировки в фитнес зале, как способ повышения жизненного потенциала

Функциональная тренировка в фитнес зале повышает тонус организма и значительно улучшает качество жизни. Занимаясь у нас, вы обретете здоровое, сильное, гибкое тело, которому будет  легче справляться с повседневными нагрузками. У вас усилится желание и силы на активный образ жизни, поездки, путешествия, встречи с друзьями и общение с семьей.

Функциональные тренировки в Москве в «Анатомии» помогают подготовиться к освоению таких видов спорта, как горные лыжи, сноуборд, серфинг и других занятий, требующих от человека максимальной концентрации и владения собственным телом. Занимающиеся у нас люди укрепляют свой опорно-двигательный аппарат, что обеспечивает хорошую координацию, ловкость и лучшую управляемость. Это снижает риск возникновения травм, благодаря чему занятия любыми видами спорта приносят настоящее удовольствие.

Также персональные тренировки по функциональному тренингу в «Анатомии» рекомендуется посещать людям, желающим сбросить лишний вес. Поскольку выполнение упражнений потребует от занимающегося больших энергетических затрат, при соблюдении рекомендаций тренера организм начнет использовать в качестве энергии собственные резервы, т. е. жир. Для того чтобы функциональные тренировки для похудения давали максимальный результат, специалист студии составит индивидуальный план занятий, с учетом физической подготовленности занимающегося и цели, которую он хочет добиться. Таким образом, программа упражнений будет направлена на ликвидацию проблемных зон, уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

Функциональная тренировка для детей и взрослых в «Анатомии»

В процессе функциональной тренировки задействуются мышцы, которые используются человеком в повседневной жизни для решения большинства задач. Благодаря тому, что занятия позволяют составлять разные программы и использовать разнообразный инвентарь, выполнять упражнения в нашем центре могут все, независимо от уровня подготовки и возраста.

Согласно опыту наших специалистов, функциональные тренировки для женщин чаще всего включают упражнения, направленные на снижение уровня жировых отложений, укрепление ягодичных мышц, пресса, ног и рук. Функциональная тренировка для мужчин обычно проводятся с целью укрепления верхнего плечевого пояса, мышц пресса и рук. Поскольку упражнения помогают укрепить позвоночник, добиться ровной осанки и стабилизировать походку, мы часто применяем их в занятиях с детьми. Функциональная тренировка для детей с нашими тренерами, способна улучшить координацию, развить гибкость, укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать ребенка выносливее.

Во время проведения функциональных тренировок в «Анатомии» в качестве дополнительного оборудования используются мячи, кольца, скакалки, подвесные петли, фитболы, эспандеры, гантели, бодибары, bosu, резинки и т. д. Этот инвентарь помогает разнообразить тренировки и максимально эффективно проработать все мышечные группы.

Также вам доступны Силовые тренировки, Мышечное расслабление и другие услуги.

меню на каждый день, результаты

Опубликовано: 13.06.2019

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без голода, слабости и потери мышц, мы расскажем о белково-углеводной диете для похудения и представим сбалансированное меню на каждый день. Такая диета считается одним из самых лояльных и безвредных способов избавления от лишнего веса и жировой прослойки на теле.

Суть и эффективность диеты

Вы наверняка слышали о белковой диете, которая обеспечивает быструю потерю веса. В рационе до минимума урезаются углеводы и жиры – эффект это дает, но и безвредным такое питание назвать нельзя. Наш организм нуждается в углеводах, ведь они являются главным источником энергии, нужны для работы мозга и тела. Поэтому диетологами был разработан менее стрессовый способ для быстрого похудения и сжигания жира – белково-углеводная диета.

Соблюдая такую диету, вы чередуете дни употребления белка и углеводов. Поэтому иногда ее называют также белково-углеводным чередованием (БУЧ). В белковые дни вы употребляете только белок, обеспечивая питание мышцам и клеткам тела. В углеводные – обеспечиваете организму топливо, из которого он извлекает энергию.

В итоге питание остается сбалансированным и разнообразным – организм в полной мере получает нужные ему макронутриенты. Сохраняется мышечная масса, не страдают волосы, кожа и ногти.

Белково-углеводное чередование нередко используется профессиональными спортсменами, которые стремятся уменьшить прослойку жира.

Чтобы вес уходил быстрее, отдавайте предпочтение медленным углеводам

Благодаря таком нехитрому чередованию диета обеспечивает отличное самочувствие и не ограничена по времени. Вы можете начать выходить из нее, когда добьетесь нужного результата (обязательно оставаясь на правильном питании, чтобы килограммы не вернулись). Придерживаясь белково-углеводной диеты, вы сможете сбрасывать до 5 кг за неделю.

Интересно: Фруктово-овощная диета

 

Противопоказания к диете: беременность, кормление грудью, заболевания почек или мочеполовой системы, проблемы с ЖКТ.

Как это работает?

За счет чего происходит похудение, если организм получает все нужные макронутриенты?  Во время белковых дней организм израсходует все запасы гликогена в печени и мышцах (которые ранее давали углеводы) и запустит процесс активного жиросжигания. Затем, чтобы из-за стресса он не начал запасаться жиром, вы даете ему углеводную загрузку – восполняете запас гликогена и энергии.

После этого вы снова переходите к белковым дням и запускаете еще более активный процесс жиросжигания. Таким образом удается обмануть организм, как будто вы и вовсе не придерживаетесь диеты.

Интересно: Диета Минус 60 Екатерины Миримановой: меню

Схема питания

Схема питания выстраивается на 7 дней – затем начинается по новому кругу. В классической вариации она выглядит следующим образом:

• 1 день – смешанный
• 2-3 дни – белковые
• 4 день – углеводный
• 5-6 день – белковые
• 7 день – углеводный

Примерное меню на три дня

Обратите внимание! Такую очередность нужно соблюдать обязательно. Не меняйте дни местами, иначе диета потеряет эффективность и не даст нужного результата.

Приемы пищи нужно разбивать минимум на 4-5 раз в день.  Если вы занимаетесь спортом, лучше всего оставлять тренировки на углеводные и смешанные дни, в них у вас будет больше энергии.

Основные продукты в рационе

Для похудения с помощью этой диеты вы должны понимать, как правильно выстраивать меню на каждый день – какие продукты считаются высокобелковыми, а какие богаты углеводами. Ниже вы найдете список продуктов, которые должны стать основой рецептов ваших блюд. Общая калорийность за сутки не должна превышать 1500 ккал.

Белковый день: мясо и субпродукты (кроме свинины), морская и речная рыба, морепродукты, творог, яйца, соя. В дополнение к этим продуктам можно употреблять немного орехов и твердого сыра. Также вы можете добавить совсем немного зелени и овощей, которые содержат много воды и клетчатки – огурцы, капуста, сельдерей, редис, зеленый перец, цветная капуста. Будет достаточно 50г овощей за день.

Углеводный день: цельнозерновой хлеб, крупы (гречка, овсянка, булгур, бурый рис), макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты (кроме бананов и винограда) сухофрукты и любые овощи. Белок в углеводные дни тоже нужен – но в небольшом количестве.

Так должно выглядеть меню углеводного дня

Смешанный день: можно употреблять все продукты из предыдущих дней, не превышая размер обычной порции. Для гарнира лучше всего выбирать те крупы и бобовые, которые богаты белком: чечевица, фасоль, гречка, киноа, амарант.

Не забывайте употреблять большое количество воды – 1,5-2 л в день. Иначе спровоцируете задержку жидкости в организме и вес пойдет вверх за счет отечности.

Интересно: Безглютеновая диета

Меню на неделю

Чтобы вам было легче разобраться, как правильно выстраивать белково-углеводную диету для похудения, мы составили пример меню на каждый день. Старайтесь кушать примерно в одно и то же время.

1-й день – смешанный

Утро: 100г фасоли, 2 вареных яйца, 100г салата из огурцов и помидоров

Перекус: 1 апельсин

Обед: 100г тушеной говядины, 100г красной чечевицы, зелень

Вечер: омлет из 2-х яиц, кусочек цельнозернового хлеба, 70г кабачков на гриле

2-й день – белковый

Утро: омлет из 3-х яиц, 30г твердого сыра

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г индейки, тушеной в нежирном йогурте

Вечер: 150г тушеного кальмара, 50г салата из капусты и огурца

3-й день – белковый

Утро: 200г салата из курицы, нарезанного омлета и огурца (можно заправить йогуртом)

Перекус: 150г натурального йогурта (без фруктовых наполнителей)

Обед: 150-200г запеченной говядины, 1 соцветие цветной капусты

Вечер: омлет из 2 желтков и 3 белков, огурец

4-й день – углеводный

Утро: 150г мюсли с молоком

Перекус: 1 яблоко

Обед: 150г гречки с грибами, 2 помидора

Вечер: 200г бурого риса с куриными сердечками, зелень

У белково-углеводной диеты много преимуществ

5-й день- белковый

Утро: яичница из 3-х яиц, немного зелени

Перекус: 200г творога до 5% жирности

Обед: 150-200г куриной грудки на пару, несколько стеблей сельдерея

Вечер: 200г салата из яйца, куриной печени и зелени, заправленного сметаной

6-й день – белковый

Утро: 150-200г творожной запеканки без муки

Перекус: 200 мл кефира 1% жирности

Обед: 200г хека на пару, 1 огурец, зелень

Вечер: 2 вареных яйца, 100г отваренной куриной печени

Помните о противопоказаниях

7-й день – углеводный

Утро: 150г овсянки с медом

Перекус: 50г любых сухофруктов

Обед: 150г цельнозерновых макарон, заправленных томатным соусом (не кетчупом), 100 г салата из огурцов и помидоров

Вечер: 100г куриной грудки, 150г овощного рагу

Как видите, рацион очень разнообразен – от привычных продуктов и блюд отказываться не придется (разве что от вредностей). С помощью белково-углеводной диеты вы будете избавляться от лишнего веса быстро и без усилий – используйте пример нашего меню для похудения на каждый день и уже через неделю его соблюдения сможете отметить результат!

А вы пробовали худеть на белково-углеводном чередовании?

Диета Белки плюс углеводы 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Методика чередования основана на принципах раздельного питания. Белковые дни чередуются с днями, когда необходимо употреблять углеводную пищу. Давайте разберемся, как работает система чередования. На первоначальном этапе организм избавляется от полисахаридов, образованных остатками глюкозы (гликогенов), потом активизируются процессы сжигания жировых клеток, и организм постепенно настраивается на новый режим, привыкая к ощущению легкого голода. При этом организм не накапливает «стратегические» запасы на животе или боках.

Система питания «Белки и углеводы» состоит в следующем:

• Каждый этап белково-углеводного чередования состоит из четырех дней.
• Два дня необходимо употреблять белковую пищу. Оптимальная доза, рассчитывается из условия: 3-4 грамма на один килограмм веса. Употребление углеводов необходимо свести к минимуму. Допускается не более 0,5 грамма на один килограмм веса.
• На следующий день система меняется. В течение третьего дня акцент делается на углеводных продуктах. Именно таким продуктам отдается предпочтение. Доза рассчитывается из условия: 5-6 грамм углеводных продуктов на килограмм веса. А белки, наоборот, сводятся к минимуму: не более 1,5 грамм на килограмм веса.
• Для четвертого дня рекомендован смешанный белково-углеводный рацион. Белковые и углеводные продукты необходимо употреблять приблизительно в равных количествах. Норма белков составляет около 2-2,5 грамм на килограмм веса, а норма углеводов – 2-3 грамма на килограмм веса.

За четыре дня питания в таком режиме организм может потерять около килограмма веса. Стоит предупредить, что вес уходит не сразу, а постепенно (приблизительно через пару дней после прохождения первого этапа).

В дальнейшем вы можете повторять четырехдневный этап столько, сколько будет необходимо, но обычно врачи не рекомендуют придерживаться белково-углеводных ограничений более месяца.
Мнения диетологов о том, каким должен быть первый день диеты расходятся. Большинство утверждает, что необходимо начинать диету с белковых дней, другие отдают предпочтения углеводным, некоторые вообще не считают этот вопрос принципиальным. Главное, придерживаться установленной системы и не менять последовательности употребления белково-углеводных продуктов. Ну и, конечно, не впадайте в крайности. Если день углеводный это не значит, что необходимо объедаться кексами и булочками, не забывайте, что это диета, и ваша цель – избавиться от лишних килограммов.

Как видите, диета не подойдет для тех, кому нужно срочно избавиться от 5-6 килограмм веса в максимально короткие сроки. Такое похудение стабильно, эффективно и менее опасно для здоровья, хотя и требует больше усилий и времени.

Многим кажется, что выполнять расчеты сложно, но это не так. В специальных таблицах вы всегда можете найти данные о составе того или иного продукта (количество белков, жиров и углеводов) и рассчитать дневные порции.

БЖУ, как составляющая эффективного похудения — Похудение с расчётом

Вы уже знаете, что для снижения веса нужно расходовать больше калорий, чем потреблять с пищей. Однако существует несколько важных моментов, которые необходимо учитывать при похудении. Успех в снижении веса зависит не только от дефицита калорий в питании, но и от сбалансированности диетического рациона, регулярных тренировок, питьевого режима, достаточного сна и хорошего психологического тонуса.

Баланс в питании означает соотношение его основных компонентов – белков, жиров и углеводов. Все они одинаково нужны организму, но в разных количествах.

Белки в рационе худеющих

Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.

Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.

• Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
• Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов.

Потребности в белке колеблются от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела, если вам не надо худеть (рекомендации ВОЗ). Чем вы стройнее и активнее, тем больше белка вам нужно. Также потребность в белке возрастает при похудении. Поэтому:

• При сильном ожирении необходимо потреблять 1-1,2 г белка на каждый килограмм своего веса.
• При небольшом лишнем весе следует брать средний показатель 1,5-2 г.
• Относительно стройным людям, которым надо немного сбросить лишнего веса, стоит ориентироваться на 2-2,2 г.

80% белков в рационе должны приходиться на растительные источники.

Жиры в рационе худеющих

Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.

Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена.

Самый вредный и опасный вид жира – это трансжиры (маргарин), содержащийся в большинстве кондитерских изделий. Трансжиры приводят к ожирению, нарушениям обмена веществ, сердечно-сосудистым заболеваниям. Их следует избегать.

Особенную важность для худеющих представляют Омега-3 жирные кислоты. Они находятся в рыбе, добавках рыбьего жира, а также в льняном и рыжиковом масле. Омега-3 снижают уровень холестерина, улучшают кровоснабжение мозга и клеток, ускоряют обменные процессы, чем способствуют похудению.

Потребности следующие:

• При сильно избыточном весе – 0,4-0,6 г на каждый килограмм массы тела;
• При избыточном весе – 0,7-0,8 г на каждый килограмм массы тела;
• При нормальном весе – 0,9-1,1 г на каждый килограмм массы тела.

1/3 часть потребляемых жиров должна приходиться на насыщенные, а 2/3 на ненасыщенные источники.

Углеводы в рационе худеющих

Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.

На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость. Поэтому 80% углеводов в рационе должны приходиться на сложные.

Клетчатка для худеющих имеет особенное значение. Она содержится в оболочке зерна, овощах, зелени, ягодах и фруктах. Вместе с белком и жирами клетчатка обеспечивает долговременное чувство сытости и улучшает работу ЖКТ. Суточная норма клетчатки составляет 25 г.

Количество углеводов в рационе определяется путем вычисления из суточной калорийности белков и жиров. В одном грамме белка и в одном грамме углеводов по 4 калории, в одном грамме жиров – девять калорий.

Чтобы узнать свои потребности:

1. Умножьте количество белков в граммах на 4;
2. Умножьте количество жиров в граммах на 9;
3. Сложите результаты 1 и 2;
4. Вычтите из суточной калорийности сумму 1 и 2;
5. Получившееся число разделите на 4.

Так вы узнаете, сколько углеводов вам нужно.

Общее количество углеводов в сутки не должно опускаться ниже 100 г.

Физические нагрузки для похудения

Нетренированные люди могут начать с простой ходьбы и легких кардионагрузок. По мере тренированности можно добавлять домашние тренировки или занятия в тренажерном зале. Организм постепенно адаптируется к тренировкам, поэтому необходимо позаботится о том, чтобы спортивные занятия давали результат.

Чтобы сжечь подкожный жир людям с небольшим лишним весом, следует подобрать более интенсивную программу, как например, круговые тренировки и делать 150-300 минут кардио в неделю.

Другие факторы для эффективного похудения

К другим факторам следует отнести базовую активность, питьевой режим, контроль стресса, достаточный сон и режим питания.

Базовая активность – это ваша подвижность в быту, то есть нетренировочная активность. На выполнение любой деятельности вы тратите калории, и чем больше вы активны в быту, тем больше энергии расходуете.

Вода помогает переваривать пищу, избавляет от отечности, способствует лучшему контролю аппетита, а также стимулирует обменные процессы. Когда вы пьете прохладную воду, ваше тело тратит калории, чтобы подогреть её. А ещё чистая вода – источник важнейших для обмена веществ минеральных солей. В среднем необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды в сутки.

Контроль стресса важен, поскольку большинство случаев переедания происходит во время нервного напряжения. Во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол, который задерживает воду в организме, что маскирует потерю веса.

Сон во время похудения должен составлять 7-9 часов. Регулярное недосыпание провоцирует усталость, синтез вышеупомянутого гормона кортизола, провоцирует переедание, а также снижает чувствительность к инсулину, что заставляет вас чувствовать себя вечно голодным и перестраивает ваш организм в режим запасания калорий.

Говоря об инсулине важно заметить, что дробное питание помогает регулировать секрецию этого гормона. Организм вырабатывает инсулин в ответ на пищу. Задача гормона, направить питательные вещества к клеткам организма. Чем выше поднимается уровень сахара в крови после приема пищи, тем выше уровень инсулина и тем сложнее контролировать аппетит. Оцените плюсы и минусы классического и дробного питания, а потом решите, что вам больше подходит.

Количество приемов пищи должно быть удобным для вас, главное, это соблюдать режим – не голодать и не переедать, а есть сбалансированно, в соответствии с потребностями своего организма. Регулярные тренировки, достаточный сон, чистая вода и контроль стресса станут вашими невидимыми помощниками в похудении.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Нормы БЖУ в день зависят, прежде всего от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений необходимо больше энергии. В первую очередь, речь идет о протеинах — суточная норма белка для спортсменов выше. Однако важны и углеводы — именно на них “работают” мышцы.

При расчете нормы жиров важно учитывать, что организму необходимы прежде всего растительные жиры, тогда как соотношение животных жиров рекомендуется ограничивать. Роль играет и то, что кроме белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья необходим и ряд нутриентов.

// Норма белков и углеводов в день

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры. При этом норма белка в день зависит от уровня физической активности — но не меньше 20% от нормы калорий.

Роль играет и качество белка. Например, спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина — они не всегда содержатся в растительных продуктах. Соотношение БЖУ при наборе массы это учитывает, называя нормой белка цифру в 1.5-2.5 г на килограмм веса тела.

Однако нормы белков, жиров и углеводов во многом зависят от пола, роста и веса человека. Далее в статье вы найдете подробные таблицы с суточными нормами БЖУ. Также упомянем и о необходимости расчета суточной нормы калорий — без понимания калорийности сложно говорить о соотношении нутриентов.

// Нормы БЖУ:

• белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела
• жиры — 20-30% от нормы калорий
• углеводы — 40-50% от нормы калорий

// Читать дальше:

Суточные нормы БЖУ

Суточные нормы белков и углеводов зависят от уровня физической активности. Спортсменам нужно больше протеина для роста мышц, тогда как при сидячем образе жизни избыток жиров быстро приведет к набору лишнего веса в области живота. В свою очередь, диета для похудения всегда начинается с ограничения углеводов.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, избыток быстрых углеводов в питании приводит к росту жира на животе — а употребление богатых клетчаткой продуктов улучшает метаболизм, помогая похудеть. Однако даже если суточная норма углеводов соблюдается, это вовсе не значит, что рацион построен правильно.

// Читайте дальше:

Суточная норма углеводов

Хотя ограничение нормы углеводов в рационе — один из эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, безуглеводную диету нельзя считать режимом повседневного питания. Для поддержания оптимального здоровья важно не просто урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Углеводы с высоким гликемическим индексом приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

// Нормы употребления углеводов в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	160 г	165 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	215 г	230 г	250 г	260 г
Для набора мышц	275 г	290 г	300 г	320 г
Женщины
Для похудения	120 г	150 г	170 г	150 г
Для поддержания веса	150 г	190 г	200 г	220 г
Для набора мышц	200 г	245 г	260 г	240 г

// Читайте дальше:

Суточная норма белка

Мнение, что белок — это основа питания для роста мышц, верно лишь частично. Повышенная калорийность питания, достаточное количество незаменимых аминокислот и правильных углеводов важнее для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам для роста мышц нужно 1,3–1,8 граммов белка в день на каждый кг веса тела.

Несмотря на то, что превышение дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — Фитсевен уже писал о том, что в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

// Нормы употребления белков в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	165 г	170 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	145 г	155 г	165 г	175 г
Для набора мышц	180 г	190 г	200 г	210 г
Женщины
Для похудения	140 г	150 г	165 г	175 г
Для поддержания веса	115 г	125 г	135 г	145 г
Для набора мышц	155 г	165 г	175 г	185 г

// Читайте дальше:

Суточная норма жиров

Жиры являются важнейшим элементом питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм. Вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают долю достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако источником жиров должны быть растительные масла, а не животный жир.

// Нормы употребления жиров в день

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	40 г	40 г	40 г	40 г
Для поддержания веса	55 г	60 г	60 г	65 г
Для набора мышц	70 г	70 г	75 г	80 г
Женщины
Для похудения	30 г	35 г	35 г	40 г
Для поддержания веса	45 г	50 г	50 г	55 г
Для набора мышц	60 г	60 г	65 г	70 г

// Читайте дальше:

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ для похудения

Суточные нормы для похудения	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории	Минус 20% от нормы	2000 ккал
Белки	25-35%	125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры	20-40%	45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы	25-50%	125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Для похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая дневная норма углеводов для похудения зависит от типа телосложения человека. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Таблица БЖУ для набора мышц

Суточные нормы для набора мышц	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории	Плюс 20% к норме	3000 ккал
Белки	20-25%	150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры	30-35%	100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы	50-60%	375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

Типичным соотношением БЖУ при наборе массы является пропорция калорийности 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый кг веса атлета. При этом нехватка жиров негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть быстрых углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки. В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а не в жировых запасах.

// Читать дальше:

***

Нормы белков, жиров и углеводов варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. При определении суточных норм протеинов необходимо учитывать не только основную цель диеты, но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.

Научные источники:

1. Calculate Your Recommended Carbohydrate Intake, source
2. Calculate Your Recommended Protein Intake, source
3. Calculate Your Recommended Fat Intake, source
4. Carbohydrates, source
5. Carbohydrates in human nutrition, source
6. OMS macronutrientes, source
7. Relation to Dietary Protein Intake, Breed and Environment, source
8. Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism, source

В продолжение темы

важных питательных веществ, которые необходимо знать: белки, углеводы и жиры

Белки

Белки часто называют строительными блоками организма. Они используются для создания и восстановления тканей. Они помогают бороться с инфекцией. Ваше тело использует дополнительный белок для получения энергии. Группа белковых продуктов включает морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, а также несоленые орехи и семена. Белок также содержится в молочной группе. Белок из растительных источников, как правило, содержит меньше насыщенных жиров, не содержит холестерина и содержит клетчатку и другие полезные для здоровья питательные вещества.

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии для организма. Фрукты, овощи, молочные продукты и зерновые продукты содержат углеводы. Подсластители, такие как сахар, мед и сироп, и продукты с добавленным сахаром, такие как конфеты, безалкогольные напитки и печенье, также содержат углеводы. Старайтесь получать большую часть углеводов из фруктов, овощей, обезжиренных и обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов, а не из добавленных сахаров или очищенных зерен.

Многие продукты, содержащие углеводы, также содержат клетчатку.Клетчатка — это тип углеводов, который ваше тело не может переваривать. Он содержится во многих продуктах растительного происхождения, включая фрукты, овощи, орехи, семена, бобы и цельнозерновые продукты. Употребление пищи, содержащей клетчатку, может помочь предотвратить проблемы с желудком или кишечником, такие как запор. Это также может помочь снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Лучше получать клетчатку из пищи, чем из пищевых добавок. Начните медленно добавлять клетчатку. Это поможет избежать газа. Чтобы добавить клетчатку:

• Ешьте вареные сушеные бобы, горох и чечевицу.
• Оставьте кожуру на фруктах и ​​овощах, но мойте их перед едой.
• Предпочитайте цельные фрукты фруктовому соку.
• Ешьте цельнозерновой хлеб и крупы, содержащие клетчатку.

Жиры

Жиры дают энергию и помогают организму усваивать определенные витамины. Незаменимые жирные кислоты помогают организму функционировать, но они не вырабатываются организмом — вы должны их потреблять. Многие продукты содержат естественные жиры, включая молочные продукты; мясо, птица, морепродукты и яйца; и семена, орехи, авокадо и кокосы.

Определенные виды жиров могут быть вредными для вашего здоровья — насыщенные жиры и трансжиров :

• Насыщенные жиры в наибольшем количестве содержатся в сливочном масле, говяжьем жире, кокосовом, пальмовом и пальмоядровом маслах. Более жирное мясо и молочные продукты, а также пирожные, печенье и некоторые закуски содержат больше насыщенных жиров. Блюда с множеством ингредиентов являются обычными источниками насыщенных жиров, включая пиццу, запеканки, гамбургеры, тако и бутерброды.
• Транс-жиры , , сокращенно от трансжирных кислот, естественным образом встречаются в некоторых пищевых продуктах, но также производятся искусственно.Поскольку жиры trans вредны для здоровья, производители продуктов питания постепенно отказываются от них. Но жиры транс все еще можно найти в некоторых обработанных пищевых продуктах, таких как некоторые десерты, попкорн для микроволновых печей, замороженная пицца, маргарин и сливки для кофе.

Жиры, содержащие в основном трансжиров и насыщенные жиры, являются твердыми при комнатной температуре. Ограничьте потребление насыщенных жиров до менее 10 процентов калорий каждый день и сохраняйте потребление транс- жиров как можно более низким.

Замените насыщенные жиры и жиры транс этими двумя типами более полезных жиров, сохраняя при этом общее потребление жиров в пределах рекомендуемого диапазона:

• Мононенасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в маслах канолы, оливкового, арахисового, подсолнечного и сафлорового масла, а также в авокадо, арахисовом масле и большинстве орехов.
• Полиненасыщенные жиры. В наибольшем количестве они содержатся в подсолнечном, кукурузном, соевом и хлопковом маслах, а также в жирной рыбе, грецких орехах и некоторых семенах.

Масла содержат в основном мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры и являются жидкими при комнатной температуре. Эти типы жиров, похоже, снижают вероятность сердечных заболеваний, если заменяют насыщенные жиры. Но это не значит, что вы можете есть больше, чем указано в диетических рекомендациях.

Для снижения содержания насыщенных жиров в вашем рационе:

• Выбирайте куски мяса с меньшим содержанием жира и снимайте кожу с курицы
• Используйте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты
• Выберите масло, например оливковое или рапсовое, для приготовления пищи
• Заменить ингредиенты с высоким содержанием насыщенных жиров овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными и обезжиренными молочными продуктами или нежирными кусками мяса и птицы
• Прочтите этикетку «Пищевая ценность» и выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации о питании и старении

Национальная ассоциация программ по питанию и старению
202-682-6899
www.nanasp.org

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.

Дата проверки: 29 апреля 2019 г.

.

углеводов: как углеводы вписываются в здоровую диету

Углеводы: как углеводы вписываются в здоровую диету

Углеводы неплохие, но одни могут быть полезнее других. Узнайте, почему углеводы важны для вашего здоровья и какие из них выбрать.

Персонал клиники Мэйо

Углеводы часто получают плохую репутацию, особенно когда дело касается набора веса. Но углеводы не так уж плохи. Из-за их многочисленных преимуществ для здоровья углеводы занимают достойное место в вашем рационе.На самом деле, вашему организму для нормального функционирования необходимы углеводы.

Но некоторые углеводы могут быть лучше для вас, чем другие. Узнайте больше об углеводах и о том, как выбрать здоровые углеводы.

Углеводы

Углеводы — это макроэлементы, которые содержатся во многих продуктах питания и напитках. Большинство углеводов естественным образом содержится в растительной пище, например, в зернах. Производители пищевых продуктов также добавляют углеводы в обработанные пищевые продукты в виде крахмала или сахара.

Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:

• Фрукты
• Овощи
• Молоко
• Гайки
• Зерна
• Семена
• Бобовые

Виды углеводов

Есть три основных типа углеводов:

• Сахар. Сахар — это простейшая форма углеводов, которая естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, включая фрукты, овощи, молоко и молочные продукты.Типы сахара включают фруктовый сахар (фруктоза), столовый сахар (сахароза) и молочный сахар (лактоза).
• Крахмал. Крахмал — это сложный углевод, то есть он состоит из множества связанных вместе сахарных единиц. Крахмал естественным образом содержится в овощах, зерновых, приготовленных сухих бобах и горохе.
• Волокно. Клетчатка также является сложным углеводом. Он естественным образом содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, а также в вареной сухой фасоли и горохе.

Больше углеводов: чистые углеводы и гликемический индекс

Такие термины, как «низкоуглеводные» или «чистые углеводы» часто встречаются на этикетках продуктов.Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует эти термины, поэтому стандартного значения нет. Обычно «чистые углеводы» используются для обозначения количества углеводов в продукте, исключая клетчатку или исключая как клетчатку, так и сахарные спирты.

Вы, наверное, тоже слышали разговоры о гликемическом индексе. Гликемический индекс классифицирует продукты, содержащие углеводы, в зависимости от их способности повышать уровень сахара в крови.

Диеты для похудания, основанные на гликемическом индексе, обычно рекомендуют ограничивать употребление продуктов с более высоким гликемическим индексом.Продукты с относительно высоким гликемическим индексом включают картофель и белый хлеб, а также менее полезные для здоровья варианты, такие как закуски и десерты, содержащие рафинированную муку.

Многие здоровые продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, естественно, имеют более низкий гликемический индекс.

Сколько углеводов вам нужно?

В Руководстве по питанию для американцев рекомендуется, чтобы углеводы составляли от 45 до 65 процентов от общего количества калорий в день.

Итак, если вы получаете 2000 калорий в день, от 900 до 1300 калорий должны приходиться на углеводы. Это означает от 225 до 325 граммов углеводов в день.

Вы можете найти содержание углеводов в упакованных пищевых продуктах на этикетке Nutrition Facts. На этикетке указано общее количество углеводов, включая крахмалы, клетчатку, сахарные спирты, а также натуральные и добавленные сахара. На этикетке также может быть отдельно указано общее количество клетчатки, растворимой клетчатки и сахара.

Углеводы и ваше здоровье

Несмотря на плохую репутацию, углеводы жизненно важны для вашего здоровья по ряду причин.

Обеспечение энергией

Углеводы — главный источник топлива для вашего тела. Во время пищеварения сахар и крахмал расщепляются на простые сахара. Затем они всасываются в ваш кровоток, где они известны как уровень сахара в крови (глюкоза в крови).

Оттуда глюкоза попадает в клетки вашего тела с помощью инсулина. Глюкоза используется вашим телом для получения энергии и питает все ваши действия — будь то бег трусцой или просто дыхание. Избыточная глюкоза накапливается в печени, мышцах и других клетках для дальнейшего использования или превращается в жир.

Защита от болезней

Некоторые данные свидетельствуют о том, что цельное зерно и пищевые волокна из цельных продуктов помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также может защитить от ожирения и диабета 2 типа. Клетчатка также необходима для оптимального здоровья пищеварительной системы.

Контрольная масса

Данные показывают, что употребление большого количества фруктов, овощей и цельнозерновых может помочь вам контролировать свой вес. Их объем и содержание клетчатки помогают контролировать вес, помогая вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.Вопреки утверждениям о низкоуглеводных диетах, очень мало исследований показывают, что диета, богатая полезными углеводами, приводит к увеличению веса или ожирению.

Выбирайте углеводы с умом

Углеводы являются неотъемлемой частью здорового питания и содержат множество важных питательных веществ. Тем не менее, не все углеводы одинаковы.

Вот как заставить здоровые углеводы работать в сбалансированной диете:

• Сделайте акцент на фруктах и ​​овощах, богатых клетчаткой. Стремитесь к целым свежим, замороженным и консервированным фруктам и овощам без добавления сахара.Другие варианты — фруктовые соки и сухофрукты, которые являются концентрированными источниками натурального сахара и, следовательно, содержат больше калорий. Целые фрукты и овощи также содержат клетчатку, воду и массу, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
• Выбирайте цельнозерновые. Цельнозерновые продукты — лучшие источники клетчатки и других важных питательных веществ, таких как витамины группы B, чем очищенные зерна. Рафинированное зерно проходит процесс, который удаляет части зерна вместе с некоторыми питательными веществами и клетчаткой.
• Придерживайтесь нежирных молочных продуктов. Молоко, сыр, йогурт и другие молочные продукты — хорошие источники кальция и белка, а также многих других витаминов и минералов. Рассмотрите варианты с низким содержанием жиров, чтобы ограничить количество калорий и насыщенных жиров. И остерегайтесь молочных продуктов с добавлением сахара.
• Ешьте больше бобовых. Бобовые, в том числе фасоль, горох и чечевица, являются одними из самых универсальных и питательных пищевых продуктов. Как правило, они содержат мало жира и много фолиевой кислоты, калия, железа и магния, а также содержат полезные жиры и клетчатку.Бобовые — хороший источник белка и могут быть полезной заменой мяса, в котором больше насыщенных жиров и холестерина.
• Предельное количество добавленных сахаров. Добавленный сахар, вероятно, не вреден в небольших количествах. Но употребление любого количества добавленного сахара не приносит пользы для здоровья. Рекомендации по питанию для американцев рекомендуют, чтобы менее 10 процентов калорий, которые вы потребляете каждый день, приходилось на добавленный сахар.

Так что выбирайте углеводы с умом. Ограничьте употребление продуктов с добавлением сахара и рафинированного зерна, таких как сладкие напитки, десерты и конфеты, которые богаты калориями, но содержат мало питательных веществ.Вместо этого употребляйте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

17 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Colditz GA. Здоровая диета у взрослых. http://www.uptodate.com. Доступ 5 ноября 2016 г.
2. Feldman M, et al. Переваривание и всасывание пищевых жиров, углеводов и белков. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http: //www.clinicalkey.com. Проверено 6 ноября 2016 г.
3. Подсчет углеводов и диабет. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/diabetes-diet-eating/carbohydrate-counting. Проверено 6 ноября 2016 г.
4. Duyff RL. Структуры питания Министерства сельского хозяйства США: здоровый образ питания в американском стиле. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
5. Li Y и др.Насыщенные жиры по сравнению с ненасыщенными жирами и источниками углеводов в отношении риска ишемической болезни сердца. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2015; 66: 1538.
6. Hingle MD, et al. Практический документ Академии питания и диетологии: Выбор продуктов, богатых питательными веществами, для хорошего здоровья. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 1473.
7. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и U.С. Департамент сельского хозяйства. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Проверено 6 ноября 2016 г.
8. Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. http://www.clinicalkey.com. Проверено 6 ноября 2016 г.

Узнать больше Подробно

.

.

10 советов по низкоуглеводной диете

Многие люди следуют низкоуглеводной диете на том основании, что, если организм не получает дополнительных углеводов, он не будет накапливать лишний жир.

Идея состоит в том, что организм будет сжигать часть накопленного жира, а не углеводов, что будет способствовать потере жира.

Исследование 2003 года, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, теряли больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты, через 6 месяцев, но не через 12 месяцев.

В исследовании отмечено, что «необходимы более длительные и масштабные исследования для определения долгосрочной безопасности и эффективности низкоуглеводных, высокопротеиновых и высокожировых диет».

Многим людям сложно придерживаться низкоуглеводной диеты, особенно в начале диеты. Следующие ниже советы по низкоуглеводной диете могут помочь людям придерживаться диеты и успешно сбросить вес.

1. Знание того, какие продукты являются низкоуглеводными

К низкоуглеводным продуктам относятся:

• нежирное мясо, такое как вырезка, куриная грудка или свинина
• рыба
• яйца
• листовые зеленые овощи
• цветная капуста и брокколи
• орехи и семена, включая ореховое масло
• масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и рапсовое масло
• некоторые фрукты, такие как яблоки, черника и клубника
• несладкие молочные продукты, включая простое цельное молоко и простой греческий йогурт

2.Знайте количество углеводов и размеры порций продуктов

Большинство низкоуглеводных диет допускают только 20-50 граммов (г) углеводов в день. По этой причине важно, чтобы люди, соблюдающие низкоуглеводные диеты, выбирали продукты с меньшим количеством углеводов, но с высокой питательной ценностью на порцию.

Продукты в указанных ниже количествах содержат примерно 15 г углеводов:

• 1 яблоко или апельсин размером с теннисный мяч
• 1 стакан ягод
• 1 стакан кубиков дыни
• ½ среднего банана
• 2 столовые ложки изюм
• 8 унций молока
• 6 унций простого йогурта
• ½ стакана кукурузы
• ½ стакана гороха
• ½ стакана фасоли или бобовых
• 1 небольшой запеченный картофель
• 1 ломтик хлеба
• 1/3 стакана вареный рис

Хотя все перечисленные выше продукты содержат примерно равное количество углеводов, не все они эквивалентны по питательности.Молочные продукты в списке содержат белок и жизненно важные питательные вещества, такие как витамин D и кальций, в дополнение к содержанию углеводов.

Фрукты и овощи также содержат необходимые витамины и минералы. Выбор цельнозерновых сортов хлеба и риса обеспечит больше питательных веществ, чем белые сорта, даже несмотря на то, что содержание углеводов одинаково.

3. Составьте план питания

Поделиться на Pinterest План питания может помочь человеку организовать свое питание на предстоящую неделю.

План питания может облегчить жизнь.

Любой, кто пытается придерживаться низкоуглеводной диеты, может попробовать составить график своей недели и все приемы пищи, прежде чем отправиться в продуктовый магазин.

Заблаговременное планирование питания может помочь людям придерживаться диеты.

Знание того, что они собираются съесть на обед и ужин, может помочь человеку избежать выбора нездоровой пищи, например, остановки в ресторане быстрого питания.

Планировщики питания можно приобрести в Интернете.

4. Приготовление еды

Планирование — это одно, но приготовление еды заранее также может помочь.Приготовление еды может помочь человеку:

• избежать выбора нездоровой пищи
• сэкономить время в более загруженное время недели
• сэкономить деньги

Некоторым людям нравится заранее готовить завтраки и обеды на неделю и хранить их. блюда в контейнерах, поэтому они удобны и готовы к употреблению. Некоторые блюда можно также заморозить, что означает, что люди могут приготовить еще больше еды заранее.

Наличие большого количества заранее приготовленных блюд может помочь людям избежать выбора менее полезных для здоровья вариантов.

Популярные низкоуглеводные блюда, которые нужно приготовить заранее:

• яичные маффины
• тарелки для греческого йогурта
• белковые блины
• куриные салаты в рулетах
• белковые и овощные обжарки без риса

5. Несите низко- углеводные закуски

Варианты низкоуглеводных закусок между приемами пищи включают:

• яйца вкрутую
• несладкий йогурт
• детская или обычная морковь
• горсть орехов
• сыр

Важно регулировать размер порции любого закуски, чтобы избежать переедания.

6. Подумайте о углеводном цикле

Углеводный цикл предполагает употребление продуктов с очень низким содержанием углеводов в течение определенного количества дней, а затем один день приема пищи с более высоким содержанием углеводов. Это помогает организму избежать плато сжигания жира, которое может развиться после нескольких недель низкоуглеводной диеты.

Цикл углеводов не для всех, и любой, кто задумывается об этом, должен сначала поговорить со своим врачом или диетологом.

7. Не все углеводы одинаковы.

Углеводы бывают разных форм.

Простые углеводы состоят из легко усваиваемых сахаров.Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар и белая мука, представляют собой простые углеводы.

Людям, которые переходят на низкоуглеводную диету, необходимо подумать о сокращении потребления рафинированных и обработанных углеводов. Избегание этих углеводов будет полезно для достижения идеального веса и для здоровья в целом.

Однако не все простые углеводы одинаковы. Фрукты содержат фруктозу, которая представляет собой простой углевод, но употребление фруктов рекомендуется при низкоуглеводной диете, поскольку они богаты питательными веществами и являются источником углеводов из цельных продуктов.

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем простые углеводы, так как их нужно разбивать на более простую форму. Сложные углеводы содержатся в продуктах, более богатых питательными веществами, таких как бобы, цельнозерновые продукты и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы.

Сложные углеводы также обладают дополнительным преимуществом, заставляя человека чувствовать себя сытым быстрее, что может помешать ему переедать. Сложные углеводы также заставляют людей дольше чувствовать сытость, что помогает им избегать перекусов между приемами пищи.

8. Знайте об альтернативах

Замена продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами с низким или безуглеводным содержанием может помочь снизить потребление углеводов.

Некоторые заменители с низким содержанием углеводов включают:

• листья салата вместо скорлупы тако
• грибные шляпки портобелло вместо булочек
• запеченный картофель фри из кабачков
• лазанья из баклажанов
• корочка для пиццы с цветной капустой
• вместо спагетти из кабачков ленты из кабачков вместо макарон

9. Выполняйте упражнения правильно

Физические упражнения являются важной частью общего состояния здоровья. Людям следует избегать малоподвижного образа жизни, но воздерживаться от чрезмерных тренировок.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут в неделю в течение минимум 10 минут за раз для умеренной пользы для здоровья. Для оптимальной пользы для здоровья CDC рекомендует 300 минут упражнений. Центр контроля заболеваний также рекомендует людям поднимать тяжести или выполнять другие силовые упражнения для улучшения общего состояния здоровья.

Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, могут избегать длительных периодов интенсивной активности, например, бега на длинные дистанции. Это связано с тем, что людям, которые выполняют упражнения, требующие дополнительной выносливости, например марафонские тренировки, потребуются дополнительные углеводы для подпитки своего тела.

10. Руководствуйтесь здравым смыслом

Люди должны знать о потенциальных рисках для здоровья, прежде чем переходить на низкоуглеводную диету.

Краткосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

Долгосрочные риски для здоровья, вызванные низкоуглеводной диетой, могут включать:

• недостаточность питания
• потеря плотности костей
• желудочно-кишечные проблемы

Некоторым людям не следует придерживаться низкоуглеводной диеты без указаний врача.В эти группы входят люди с заболеваниями почек и подростки.

Не всем будет полезна низкоуглеводная диета или даже стоит подумать о ней. Любой, кто думает о низкоуглеводной диете, должен поговорить с врачом перед началом.

.

углеводов против белков — разница между

Обновлено 14 февраля 2018 г.

Нашему организму необходимы питательные вещества для функционирования, поскольку они обеспечивают энергию, а также строительные материалы, которые помогают организму расти, развиваться и заживать. Углеводы и белки — очень важные вещества, которые принадлежат к группе макроэлементов, которая представляет собой класс питательных веществ, которые необходимы организму в значительно больших количествах по сравнению с другими питательными веществами, такими как витамины или минералы, для здорового образа жизни.

Очень важно следить за тем, чтобы мы принимали правильное количество углеводов и белков в нашем рационе, чтобы мы получали необходимые питательные вещества, которые поддерживают нашу активность и энергию для хорошей жизни.

Определения

Углеводы — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода, которые необходимы человеческому организму в качестве источника энергии. Глюкоза — это основная форма углеводов в организме, и ее можно назвать цепочкой сахаров, которые заставляют наш мозг работать, а тело двигаться.

Белки представляют собой органические соединения, состоящие из взаимосвязанных цепочек аминокислот, которые состоят из углерода, водорода, кислорода, азота и серы. Белки очень важны для роста и поддержания человеческого тела и помогают в образовании эритроцитов и других компонентов крови; они строят ткани и мышцы, выполняя различные другие функции.

Белки очень важны, поскольку они образуют частицы клеточной мембраны, нуклеиновые кислоты, витамины, ферменты и гормоны в сочетании с другими молекулами и обеспечивают много энергии, которая помогает организму расти и нормально функционировать.

Углеводы против белков

В чем разница между углеводами и белками? Многие люди считают углеводы и белки одними и теми же источниками энергии, которые необходимы нашему организму, но они не понимают, в чем основное различие между ними и как они помогают нашему телу по-своему.

Основное различие между этими двумя питательными веществами состоит в том, что в то время как углеводы являются основным источником топлива для организма, которое позволяет ему функционировать, белки являются строительными блоками организма.Углеводы бесполезны, если белки не используются для развития тела, его мышц и массы.

Углеводы необходимы организму, чтобы заставить его работать и функционировать, тогда как нам нужны белки, чтобы поддерживать здоровье наших мышц и желез. Углеводы включают сахар, такой как столовый сахар или фруктовый сахар, крахмалы, такие как картофель или хлеб, а также клетчатку, так как они полезны для здоровой пищеварительной системы, замедляют метаболизм сахара в крови и поддерживают нормальный уровень холестерина.

С другой стороны, белок — это сырье, которое используется организмом для создания и поддержания здоровья мышц, костей, кожи и волос.Мясо, бобовые, орехи, семена, рыба и овощи являются лучшими источниками белков и обеспечивают тканям и мышцам все необходимое для правильного функционирования. Недостаток белка в диете может привести к потере мышечной массы, слабости и снижению сопротивляемости.

Одно из основных различий между этими двумя питательными веществами состоит в том, что углеводы имеют довольно ограниченный диапазон использования, который включает либо структурную поддержку, либо высвобождение энергии. Белки, с другой стороны, имеют бесконечное количество применений, которые варьируются от ферментативной активности до структурной поддержки и образования мембранных каналов до разложения других молекул и множества других клеточных и мышечных активностей, которые необходимы для здорового тела и разума.

Сравнительная таблица

Углеводы	Белки
Углеводы состоят из сахара	Белки состоят из аминокислот
Углеводы в основном используются для получения энергии в организме	Белки в основном используются для построения структуры тела, так как они называются строительными блоками.
Основная цель углеводов — обеспечить топливом клетки тела.	Основная цель белков — наращивать здоровые клетки тела.
Суточное потребление углеводов взрослым составляет от 45 до 65 процентов от общего количества калорий	Суточное потребление белков взрослым составляет от 10 до 35 процентов от общего количества калорий

.

Оливковое масло, лимон, мед: рецепты, применение натощак

Мед, оливковое масло и лимон – интересное сочетание продуктов, которое может использоваться для создания рецептов, благотворно влияющих на здоровье и функционирование того или иного органа человеческого тела или для омоложения и сохранения красоты в течение длительного промежутка времени. Каждая составляющая полезна сама по себе, но именно их смесь производит столь благотворное влияние на человека.

Поэтому, в данной статье познакомим читателей с теми рецептами, которые можно приготовить в домашних условиях для избавления от разных недугов. Расскажем, какие противопоказания должны быть учтены при приеме меда в комбинации с лимоном и оливковым маслом и как долго можно принимать такие компоненты с лечебными и общеукрепляющими целями.

Полезные свойства

Пожалуй, все знают насколько полезны лимоны и что их нужно принимать во время свирепствования различных вирусных заболеваний. Да и ценность оливкового масла не ставится под вопрос. А уж о том, насколько полезны пчелопродукты – знают практически все. Но, насколько каждая составляющая, при условии регулярного применения, может повлиять на внутренние органы человека – знают далеко не все.

Оливковое масло

Оливковое масло среди всех остальных растительных жиров обладает ярко выраженными целительными свойствами, которые заключаются в:

• Возможности снизить уровень холестерина.
• Устранении воспалительных процессов.
• Поддержании целостности кровеносных сосудов и возможности снизить артериальную гипертензию.
• Возможности предотвратить развитие онкологии из-за содержащихся антиоксидантов. Но, для этого оно не должно подвергаться термической обработке.
• Борьбе с лишним весом и профилактике ожирения.
• Предотвращении возрастных изменений в ментальных функциях, в том числе Альцгеймера.
• Предотвращении развития депрессии.

Естественно, что для того, чтобы оливковое масло оказывало благотворное воздействие, оно должно быть исключительно качественным. Рекомендуется употреблять Extra Virgin Olive Oil – нерафинированное и не дезодорированное. Но такое оливковое масло нельзя нагревать, то есть готовить на нем категорически не рекомендуется.

Лимон

Лимон, благодаря большому количеству эфирных масел, витаминов и минеральных элементов, способен:

• Поддержать иммунную систему.
• Снизить вес.
• Вывести вредные вещества из организма.
• Эффективно бороться с гриппом, ОРВИ, ОРЗ.
• Снять спазмы при астме.
• Уменьшить количество вредного холестерина.
• Укрепить сердце, и сосуды.
• Справится с подагрическими состояниями.
• Уменьшить интенсивность спазмов.
• Этот цитрусовый можно употреблять как целым, так и пить сок лимона.

Мед

Польза всех видов пчелопродуктов не вызывает ни у кого сомнения. Мед сам по себе или в сочетании с другими пчелопродуктами, например, маточным молочком, прополисом и пергой способен творить чудеса. Он способен оказать целый ряд позитивных воздействий, таких как:

• Антибактериальное.
• Противовирусное.
• Противогрибковое.
• Противогистаминное.

Его применяют для лечения самых разнообразных болезней, и он действительно помогает, за редким исключением противопоказаний, когда пчелиную продукцию не рекомендуют включать в свой рацион.

Сочетание компонентов

Как видно, сами по себе мед, лимон и оливковое масло являются самодостаточными. Каждый из них способен справиться с той или иной патологией или, наоборот, предотвратить ее развитие. Но, если их объединить, позитивный эффект многократно усиливается, что не может не сказаться самым положительным образом на человеке. Именно по этой причине мед, лимон и оливковое масло рекомендуется смешивать в определенных пропорциях для получения разнообразных составов.

Показания к применению

Смесь из меда лимона и оливкового масла поможет при таких заболеваниях и болезненных состояниях, как:

• Ослабленный иммунитет.
• Загрязненность организма токсинами и шлаками.
• Дисбаланс микрофлоры.
• При ожирении.
• Когда повышен холестерин.
• При воспалительных процессах, когда необходимом оказать обезболивающее действие.
• При различных патологиях ЦНС.
• При развитии ОРВИ, ОРЗ и гриппа.

Но стоит учесть, что для каждого заболевания существуют свои составы и определенные пропорции меда, оливкового масла и лимона, которые принимаются либо натощак, либо в каком-либо другом рекомендованном режиме. Разберем некоторые из них.

От кашля

Когда человек заболел любыми простудными заболеванием, в том числе гриппом или острым респираторным видом, необходимо устранить воспалительный процесс и вывести инфекцию или вирус, а также продукты их жизнедеятельности, которые вызывают состояние интоксикации у пациента. Именно с этим и справиться данное лекарство, смешанное из меда, лимона и оливкового масла.

При похудении

Благодаря тому, что все три компонента способствуют усилению пищеварения и восстанавливают работу и перистальтику, как желудка, так и кишечника, можно добиться эффективного снижения веса. Но, только в том случае, если дополнительно к применению этого рецепта позаботиться о рациональном питании и достаточной физической нагрузке.

К тому же мед, лимон и оливковое масло позволяют разогнать метаболизм человека и вывести из организма шлаки и токсины. Регулярно принимая такой состав можно устранить отечности и способствовать более быстрому сжиганию жировых отложений.

Для органов ЖКТ

Когда у человека имеются такие серьезные патологии как цирроз и гепатит печени, можно применять смесь из лимона, меда и оливкового масла натощак. Она помогает замедлит разрушительный процесс и снизить ярко выраженную симптоматику.

Также смесь подойдет при лечении воспалительного процесса в желчном пузыре.

Чистка сосудов

Благодаря наличию растительного жира можно эффективно очищать сосуды, восстанавливая их полноценную работу и позитивно влияя на сердечную мышцу.

Благодаря тому, что приходи в норму постепенно эластичность и тонус стенок сосудов, как крупных, так и самых мелких капилляров, и из них выводится «плохой» холестерин, человек начинает чувствовать себя более бодро и полноценно. У него перестает скакать давление – это может стать дополнительным бонусом в таком методе лечения.

В косметологии

Благодаря максимальной питательности и богатому биохимическому составу каждого из ингредиентов, можно оказать самое благотворное воздействие на состояние не только эпидермиса, но и подкожных слоев клетчатки. Человек, который употребляет такое состав в лечебных целях через определенный промежуток времени увидит более упругий тургор кожи, приятный цвет лица, более блестящие волосы и крепкие ногтевые пластины. Морщины, если и не уйдут, то станут менее заметными.

Кстати, интересно принимать для улучшения внешнего вида не только смесь внутрь, но выполнять из этих ингредиентов маски, причем, добавляя каждый раз новые компоненты можно добиваться того или иного особенного эффекта. При этом можно улучшить состояние кожи по всему телу, устранить полностью небольшие растяжки или снизить проявление сильных. Уменьшить проявления целлюлита, сделав «апельсиновую корку» менее ярко выраженной и заметной.

Поэтому, не стоит упускать возможности, сохранить красоту и продлить молодость.

Рецепты

Чтобы вылечить кашель, фарингит, бронхит используют такую смесь:

• Выжимают сок из 3 цитрусовых.
• Вносят туда 50 мл жира на растительной основе.
• Размешать затем дополнительно 5 столовых ложек сладкого нектара из ульев.
• Все тщательно смешать и поставить на водяную баню, но не превышая температурный показатель в +50°С.
• Затем остудить и поставить в холодильник.
• Принимать по 1 ст.л. до 5 раз за сутки.

Чтобы сохранить красоту кожи лица, волос, ногтевых пластин и всего тела, следует использовать данный рецепт маски:

• Смешать 2 столовые ложки меда с 1 чайной ложки свежевыжатого лимонного сока и добавить в смесь 1/2 чайной оливкового масла.
• Затем тщательно перемешать и нанести тонким слоем на лицо. Выдержит 20 минут, затем смыть теплой водой.

Для приема внутрь от бессонницы, для восстановления можно использовать такой рецепт:

• Смешивать 200 мл воды с пчелопродуктом (1 ст.л.), свежевыжатым соком цитрусового (1 ч.л.) и добавлять приблизительно 1/2 столовой ложки оливкового жира.
• Можно выпивать такую смесь, что обеспечит мягкое выведение токсинов из организма.
• Восстановит клеточную структуру кожи, повысит эластичность волос и целостность ногтевой пластины. Придаст дополнительно здоровый цвет лица.

Особенности употребления

Необходимо учитывать, что для взрослых суточное потребление меда не должно превышать 3-4 столовых ложек в сутки. Тогда как для детей эта доза должна быть уменьшена вдвое. Тоже касается беременных женщин, если они переносили мед до этого. Не стоит злоупотреблять им при беременности, так как это может вызвать аллергическую реакцию в дальнейшем у малыша.

Противопоказания

Необходимо учесть, что несмотря на существенный позитивный эффект, всё же у человека существуют такие состояния здоровья, когда употреблять эти компоненты категорически не рекомендуются:

• При гастритах и колитах в острой форме.
• При сахарном диабете 1 и 2 степени.
• При аллергических реакциях не только на пчелопродукт, но также на цитрусовые.
• При бронхиальной астме.
• При камнях в желчном пузыре.

Во всем остальном нет никаких причин не употреблять такой эффективный народный рецепт, чтобы укрепить свое состояние здоровья.

Мед, лимон и оливковое масло – домашний эликсир молодости

Мед, лимон и оливковое масло – домашний эликсир молодости

Оливковое масло – это незаменимая составляющая полноценного рациона питания и прекрасное лекарство. В сочетании с медом и лимоном оно превращается в чудодейственное снадобье для омоложения и оздоровления всего организма. Такая волшебная смесь обладает уникальными свойствами и широко применяется в народной медицине. Каждый из названных продуктов в отдельности можно использовать в домашней косметологии. А их комбинация представляет собой сильнодействующую «вакцину» для улучшения состояния кожи и волос.

Полезные свойства смеси

Мед, лимон, оливковое масло – это уникальное «соединение» полезнейших продуктов, каждый из которых обладает ярко выраженными полезными свойствами:

1. Лимон – это незаменимый источник органических кислот и витамина С. Его применяют при лечении простудных заболеваний, нарушении обмена веществ, авитаминозе и для борьбы с лишним весом. В косметических целях лимон используется для смягчения, подсушивания, отбеливания и омоложения кожи.

2. Мед обладает сильнейшими антисептическими и антибактериальными свойствами, поэтому применяется для лечения многих заболеваний. Он содержит витамины и микроэлементы, которые обеспечивают максимальное питание для кожи, волос и организма в целом.

3. В состав оливкового масла входят природные антиоксиданты и жирные кислоты, которые способствуют нормализации обмена веществ и предотвращают внутреннее и внешнее старение организма.

Учитывая основные свойства оливкового масла, меда и лимона, можно сделать вывод, что смесь этих продуктов способна на многое:

– питает – максимально насыщает организм полезными веществами;
– укрепляет – повышает иммунитет и улучшает самочувствие;
– омолаживает – улучшает состояние кожи и волос;
– способствует похудению – расщеплению жиров и выведению холестерина.

Омоложение организма изнутри

Сочетание меда, лимона и оливкового масла часто называют «эликсиром молодости». Употребление этой смеси благотворно влияет на здоровье кожи, волос и состояние всего организма. А готовиться снадобье по очень простому рецепту:

Применение.
1. Из лимонов отжимаем половину стакана свежего сока.
2. Берем оливковое масло холодного отжима и смешиваем с кислой жидкостью.
3. Добавляем натуральный цветочный мед.
4. Перемешиваем все ингредиенты для получения однородной массы.
5. Снадобье рекомендуется пить по 1 ч. л. утром натощак.
6. Курс лечения может длится до двух месяцев.
7. Хранить смесь можно в темном прохладном месте.

Противопоказания

Противопоказанием к применению «эликсира молодости» считается непереносимость одного из его компонентов. Стоит отметить, что последнее не является редкостью. Продукты пчеловодства и лимоны – это сильнейшие аллергены, неосторожный прием которых может вызвать сыпь, покраснение на коже и плохое самочувствие. Кроме того, не рекомендуется принимать данную смесь при острых или хронических заболеваниях ЖКТ, наличии камней в желчном пузыре и гипертонии.

Окт 19, 2018Ольга

как сделать отбеливающую с оливковым маслом

На данный момент есть много вариантов по уходу за кожей, позволяющих предотвратить появление черных точек, загрязнение пор, отбеливание кожи, отсрочить появление первых морщин. Это могут быть фабричные препараты или домашние маски.

Второй вариант зарабатывает все большее признание, а такие ингредиенты, как лимон и мед уже давно хорошо себя зарекомендовали в это области. Причин для этого достаточно: такой уход не менее эффективен, также гарантируемая полная безопасность во время применения, ведь компоненты полностью натуральные.

Полезные свойства ингредиентов

Пользу меда переоценить трудно. Переоценить его пользу в тандеме с лимоном практически невозможно.  Они способны положительно влиять практически на все аспекты работы организма.

Если кратко, то список основных полезных функций выглядит так:

• улучшение пищеварения;
• ускорение метаболизма;
• очистка пищеварительной системы;
• выведение лишней соли, влаги, что приводит к снятию отеков;
• возвращает эластичность сосудам;
• очистка от шлаков и токсинов печени;
• препятствие выхода уровня холестерина за допустимый уровень;
• повышение иммунитета;
• ускорения мозговой деятельности;
• укрепление костей.

Это далеко не весь список. Перечисление всех свойств лишь этих двух достойно отдельной статьи.

Здесь говорится только о совместном действии лимона и меда. Какие-то из этих свойств характерны лишь для одного из них. Также что-то из этого проявляется только при совместном использовании.

Польза воздействия масок и особенности

Польза напрямую зависит от конкретного рецепта и дополнительных составляющих. Однако это не мешает выделить то, что присуще большинству вариантов на такой основе, а именно:

• сужение расширенных пор, препятствие их повторному появлению;
• придание ровности, гладкости покрову;
• удаление излишков жира;
• хорошее увлажнение;
• питание;
• приведение дермы в тонус;
• снятие воспалений;
• борьба с прыщами.

Все это можно получить даже при использовании только основы без дополнений. При этом нет гарантий, что это точно будет работать, ведь вспомогательные вещества как раз-таки предназначены для того, чтобы основные компоненты раскрывались полностью.

Необходимость дополнения состава часто недооценивается. Но, например, чтобы маска, содержащая высокое количество лимонного сока принесла пользу, а не просто высушила эпидермис, необходимы защитные увлажняющие элементы.

Показания к применению

Это довольно универсальная смесь, но наилучшим образом ее свойства проявляются при борьбе с черными точками, загрязнениями покрова, пор.

Кроме того, здесь можно отметить неплохую борьбу пигментными пятнами и значительное осветление веснушек. В остальном этот момент зависит от рецепта, других веществ состава.

Рецепты лучших домашних масок

Многолетний опыт использования меда с лимоном в медицине и косметологии привел к тому, что сейчас можно найти бесчисленное множество разнообразных средств на данной основе. Но далеко не все они способны помочь большинству людей в самых распространённых вопросах. Чтобы помочь определиться с выбором, ниже представлен список наиболее популярных, по мнению большинства людей вариантов.

Омолаживающая

Состав поможет подтянуть овал лица, разгладить мелкие морщины, придать свежести покрову. Для приготовления такой маски нужно смешать большую ложку меда с таким же количеством сока лимона. После этого сюда добавляется 2 чайных ложки соли. Завершает процесс взбитый яичный белок. Наносится не более чем на 15 минут.

После этого удаляется любым удобным способом. Курс длится 20 дней, в течение которых процедура повторяется через день. После этого делается месячная пауза. Подойдет для всех типов дермы. Больше о масках из белка можно узнать по ссылке.

Из лимона с медом

Смесь наибольшим образом подходит для отбеливания кожи. Она хорошо устраняет пигментные пятна, выравнивает общий тон. Чтобы сделать все правильно, необходимо выжать сок из примерно ½ части лимона, смешав его с большой ложкой меда. На лицо наносится тканевая салфетка, пропитанная этим составом. Остается она на 20-30 минут, а потом смывается обычной теплой водой. Этот вариант может вызвать раздражение у обладателей числительного или сухого покрова. После процедуры можно попробовать воспользоваться увлажняющим бальзамом.

С добавлением овсяных хлопьев

Маска из овсянки избавиться поможет от излишков сала, а также снизить количество прыщей или избавиться от них совсем. Сначала нужно выжать ½ лимона. Хлопья измельчаются при помощи блендера вместе с соком. Их должно быть не более 1 столовой ложки. Столько же меда примешивается последним этапом. Смесь должна постоять около четверти часа.

Держится на лице она до полного высыхания. Удаляется за два этапа: сначала основная масса стирается влажным полотенцем или салфеткой, а затем остатки удаляются обычной водой.

С яичным желтком и оливковым маслом

Сушащие свойства лимона компенсируются при помощи яичного желтка с оливковым маслом. Основные ингредиенты смешиваются в равном количестве: по 1 десертной ложке. После сюда добавляется яичный желток и большая ложка масла оливы. Через 15-20 минут после нанесения смесь смывается холодной водой. Подходит для нормальной или сухой дермы. О других масках с оливковым маслом можно узнать здесь.

С глиной

Для эффективного избавления от черных точек поможет маска из глины. Сок лимона, выжатый из одной его половины, смешивается с большой ложкой меда. Далее сюда добавляется примерно такое же количество глины. Перед использованием такого ухода крайне желательно распарить кожу, чтобы поры были максимально открытыми. Держать примерно минут 30. Удаляется водой. Подходит скорее более жирному покрову. Обладательницы сухой кожи могут испытывать дискомфорт после процедуры.

Скраб лимонный

Поможет очистить лицо, избавить от шелушения, сделает эпидермис более мягким, нежным, гладким. Помимо этого, эта смесь способна обеспечить мощное питание. Чтобы ее приготовить необходимо взять одинаковое количество основных веществ, к которым добавляется мелко тертый миндаль, а также небольшое количество минеральной воды. Применение подразумевает массаж лица с использованием данного состава. Умыться после этого можно теплой водой из-под крана. Подойдет рецепт любому покрову. Самые интересные и полезные маски с лимоном можно найти в статье.

Из мёда и корицы

Воспалительные процессы довольно быстро можно устранить при помощи Смеси из равного количества меда с корицей, смешанных с парой капель лимонного сока и оливкового масла. Такое сочетание не только снизит количество воспалений или полностью от них избавит, но также даст профилактический эффект. Наносится маска на треть часа, после чего смывается холодной водой.

Для получения наилучшего эффекта стоит вести уход на протяжении трех месяцев, нанося средство на лицо каждую неделю. Масло оливы компенсирует риск пересыхания кожи из-за сока лимона, поэтому применение возможно всеми независимо от типа покрова.

С дрожжами

Комбинированной дерме лучше всего подойдет состав из основы, смешанной с дрожжами и молоком. Дрожжевая маска обладает универсальным действием: обеспечивает хорошее питание, увлажняет, насыщает полезными микроэлементами, а также разглаживает мелкие морщины, подтягивает овал лица. Рецепт: две маленьких ложки лимонного сока смешиваются с вдвое большим количеством меда. Затем добавляется около 3-5 граммов дрожжей в форме порошка. Завершается процесс двумя большими ложками теплого молока. Держится средство на лице не более трети часа. Смыть теплой водой.

Сметанная

Если говорить о зоне лица вместе с шеей, то здесь подойдет вариант со сметаной. Маска из сметаны обеспечивает хорошее увлажнение, очищение, а также выравнивает тон эпидермиса, приводит его к нормальному состоянию, если есть признаки сильной усталости. Чтобы приготовить данное средство нужно взбить яичный желток с парой больших ложек сметаны низкой жирности. После этого сюда добавляется небольшое количество сока.

Держится она около 15 минут. Основная направленность такого рецепта – жирная кожа. Для сухого покрова рекомендуется использовать сметану с процентом жирности более 25.

Свежий огурец с лимоном

Также могут стать отличным питательным и отбеливающий средством. Для его получения необходимо смешать равное количество сока лимона с огуречным соком. Наносится на лицо маска в виде марли, пропитанной этим составом. Держать на лице нужно около 10 минут. После этого смыть ее желательно специальной термальной водой. Данный вариант не подойдет обладателям сухой дремы, ведь здесь отсутствуют какие-либо увлажняющие компоненты. Больше масок из огурца можно узнать тут.

С перекисью

Схожим с предыдущим вариантом действием обладает смесь перекиси, дрожжей с лимоном, яблочным уксусом и медом. Однако здесь также добавляется эффективное сужение пор. Половина упаковки дрожжей смешивается с примерно 20 миллилитрами меда и 15 миллилитрами сока лимона.

Сюда приливается столовая ложка перекиси и чайная ложка уксуса. Держится на лице этот состав около получаса. Подходит маска всем типам кожи, однако обладателям сухого эпидермиса стоит быть аккуратнее. Также интересные рецепты масок с перекисью водорода можно найти в данном материале.

Надо быть смелее и экспериментировать с другими вариантами. Особенности организма могут привести к самым разным реакциям на эти или иные решения.

После использования не увлажняющий масок обладателям сухой кожи обязательно использовать увлажняющий бальзам.

Как правильно приготовить

Большинство нюансов, тонкостей приготовления домашнего ухода относится к конкретным вариантам и прописаны сразу в рецепте. Но есть общие положения присущие любому способу. Сюда относится:

1. Использование только качественных, свежих продуктов. Это кажется элементарным, но из-за жадности многие забывают про это уже непосредственно перед началом готовки. Ведь «не пропадать же добру».
2. Готовить нужно только на один раз, перед самой процедурой. Если оставлять запасы на потом, ингредиенты быстро растеряют все полезные моменты. А иногда становятся вовсе вредными.
3. Греть мед противопоказано. Он теряет свою пользу.

Правила нанесения масок и как часто можно делать

Среди общих правил нанесения масок можно выделить использование методики массажных линий при нанесении. Она может повысить эффективность терапии практически на 50 процентов.

Все маски необходимо наносить по массажным линиям, чтобы избежать растягивание кожи.

Также перед применением обязательно умыть лицо, а после распарить кожу. Это позволит всем полезным веществам глубже проникнуть, а следовательно – лучше подействовать. Частота применения полностью зависит от рецепта. Обычно этот пункт прописан сразу вместе с рецептом.

Противопоказания

Ввиду того, что все компоненты натуральны, а вредные химические вещества полностью отсутствуют, домашний уход не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости.

Противопоказания могут иметь отдельные варианты. Всегда нужно внимательно знакомиться со всеми нюансами рецепта.

Видео

Интересное видео с процессом приготовления маски с медом и лимоном

Выводы

1. Сборка из меда с лимоном обладает широким спектром положительных свойств, как для всего организма, так и индивидуально для кожи лица.
2. Многолетний опыт использования меда и лимона в косметологии позволяет выбирать среди значительного количества эффективных средств разной направленности.
3. Правильно приготовление масок для лица – это не сложно. Однако соблюдение всех правил приводит к практически гарантированному результату.
4. Особенности нанесения также стоит учитывать, чтобы получить хороший результат или избежать неприятных моментов.
5. Натуральность составов дает полное отсутствие каких-либо серьёзных противопоказаний.

Лимон с медом — полезные рецепты народной медицины

Состав и калорийность медово-лимонной смеси

Сочетание лимона и меда – витамины натурального происхождения, идеально дополняющие друг друга. Вы можете приготовить чай, просто лимонно-медовую воду или добавить имбирь, корицу или сельдерей. Данные ингредиенты в значительной степени будут способствовать укреплению иммунитета, от кашля или потери веса.

Содержание калорий в готовом напитке лимона и меда может достигать 350 ккал на 100 г, в зависимости от выбранного рецепта. Стоит помнить, что рекомендуемая норма использования продукта не велика, около 1-3 ч. л. в сутки.

При сохранении обычной диеты пищевая ценность не более 35 ккал. В этом случае, организм получит большое количество витаминов, аминокислот, минералов.

Лечебная композиция содержит:

• Витамин С — обладает противовоспалительным, антистрессовым действием, предотвращает образование бляшек холестерина, участвует в формировании костей и соединительной ткани. В 100 г кожуры лимона содержится 44% (40 мг) суточной нормы аскорбиновой кислоты. Продукты пчеловодства составляют до 2,5 мг вещества.
• Медь — участвует в формировании кровотока, обладает дезинфицирующими параметрами, регулирует деятельность и работу предстательной железы и сальных желез. Терапевтическая композиция дает организму более 25% меди.
• Калий — регулирует мышечные сокращения, функцию почек, водно-солевой баланс. Лимонный мед обеспечивает до 10% суточной потребности.
• Витамины группы В (В1, В5, В6, В9) — регулируют обмен веществ, уровень гемоглобина, остроту зрения, улучшает пищеварительную систему, работу сердечно-сосудистой системы. Содержание некоторых из них в консистенции достигает 5-6% от суточной нормы.
• Кальций прежде всего необходим для формирования костной массы. Медово-лимонный состав обеспечивает около 5% суточной потребности.
  Магний, фосфор, железо-золь поддерживают работу системы кровообращения, щитовидную железу, гормональную устойчивость. На каждую часть приходится 4% суточной нормы.

Кроме того, продукт содержит значительное количество серы, натрия, фтора. Это фолиевая кислота, азотистые вещества, ферменты, аминокислоты.

Целебные растворы лимона с медом

Мед — незаменимый натуральный подарок, согласно исследованиям специалистов и это действительно, ведь он:

• нормализует работу внутренних органов;
• улучшает состав крови;
• укрепляет иммунную систему;
• блокирует процесс старения;
• является источником энергии.

Эта сладость обладает бактерицидным, противовоспалительным, антибактериальным и противоаллергическим действием. Представители народной медицины рекомендуют использовать пчелиный мед в качестве общеукрепляющего средства.

Мед — золотой нектар здоровья по Аюрведе

Лимон содержит третью часть суточной нормы витаминов, в составе также присутствуют минералы, необходимые организму, среди которых:

• магний;
• кальций;
• натрий;
• цинк.

Опытным путем специалисты сделали вывод, употребление лимонного сока укрепляет нервную систему, повышает концентрацию и память и улучшает работоспособность. Поэтому его рекомендуют людям с высокой интеллектуальной нагрузкой: исследователям, школьникам и студентам.

Конечно, не следует забывать о влиянии витамина С, если вы будете потреблять необходимое количество лимона, вы сможете защитить себя от сезонных простуд, вирусов и дефицита витаминов.

Лимон

Потребление лимонного сока укрепляет нервную систему, улучшает концентрацию и память.

Так можно ли сочетать мед и лимонный сок? Да, конечно. Если эти природные дары помогают нашему организму справиться с вирусами в отдельности, то вместе они увеличивают целебные свойства друг для друга, одновременно обеспечивая мощное действие. Согласно Аюрведе, сочетание лимона и меда — волшебное средство.

Представители классической медицины, хотя и предпочитают другие методы лечения, не опровергают тривиальное использование данных продуктов для организма.

Польза чая с медом и лимоном

Чай с лимоном и медом широко используется при простудных заболеваниях, гриппе, для очищения организма и похудения. Продукты добавляют в зеленый и черный чаи. Напиток оказывает воздействие на организм тройным эффектом: тонизирует, оздоравливает и укрепляет.

Чашка чая на завтрак насыщает ваш организм энергией в течение дня, освобождает ваш организм от вредных веществ, улучшает пищеварение и корректирует вашу фигуру. Также напиток укрепляет женскую грудь, нормализует зубы и кости и предотвращает рак кожи.

В процессе приготовления напитка необходимо соблюдать ряд правил:

• ни в коем случае не добавляйте лимон в кипящую воду, иначе витамин С растворится в кипятке;
• есть лимон и мед добавляйте в горячий чай (температура не более 40 градусов) — для сохранения необходимых свойств продукта.

Рецепт лечебного чая:

1 чайную ложку чая залейте кипятком, слегка остудите и добавите в чашку лимон и мед по вкусу. Можно принимать перед сном и утром натощак.

Польза меда с лимоном для женского организма

Дамам, которым лечащий врач не озвучивал противопоказания, специалисты неоднократно рекомендуют пройти курс с использованием натуральных средств. Лечение медом и лимоном для женщин отлично помогает в следующих областях:

• положительно влияет на женскую репродуктивную систему, поскольку продукт содержит уникальное сочетание активных веществ на биологическом уровне;
• целебная смесь активизирует процессы регенерации клеток, оказывает умеренное отбеливание: кожа становится более гладкой, эластичной и мягкой;
• происходит стимуляция обмена веществ. Мед с лимоном запускает обмен веществ, что обеспечивает отличное сжигание жира;
• нормализация пищеварительной системы. Польза меда с лимоном по утрам заключается в том, что текстура очищает стенки стены от слизи и остатков пищи, оказывает стимулирующее действие на секреторные железы и активизирует выработку панкреатического сока;
• активация иммунной системы организма. Это особенно актуально во время эпидемий, дефицита витаминов и стресса;
• нормализация центральной нервной системы. Лимонный сок с мёдом рекомендуется пить в период нервных перегрузок, депрессии, при резких перепадах настроения;

Натуральное средство помогает «очистить» кровеносные сосуды — снять налет холестерина со стенок.

Рассматриваемая консистенция является отличным средством для предотвращения варикозного расширения вен нижних конечностей, инфаркта миокарда и инсульта.

Внимание! Не стоит ожидать чуда от мёда с лимоном. Инструмент не помогает за один прием. Чтобы ощутить эффект от введения, необходимо понимать последовательность курса 3-4 недели, после чего стоит сделать перерыв на 15 дней.

Польза мёда с лимоном для детей

Организм ребенка нуждается в активных веществах на биологическом уровне для поддержки процессов роста, развития органов и систем и активации естественной защиты. Считается, что мед с лимоном оказывает влияние на детей следующим образом:

• обеспечивает детский организм минералами и витаминами и предотвращает их дефицит;
• стимулирует выработку организмом иммунных клеток;
• сводит к минимуму воздействие стресса на органы, их системы и стабилизирует общее состояние организма;
• успокаивает и уравновешивает нервную систему, сглаживает переход от процессов возбуждения в коре головного мозга к процессам торможения. Это главное преимущество мёда с лимоном, принимаемые на ночь;
• ускоряет обмен веществ.

Польза меда с лимоном для мужчин

Для мужчин микс лимона с медом в определенных пропорциях имеет следующий положительный эффект:

• снижает риск развития опухолевых образований яичек;
• повышает подвижность сперматозоидов;
• нормализует артериальное давление;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• помогает устранить паразитов.

Важно отметить! Лимон и мед отлично подходят для похудения, поскольку они влияют на скорость и свойства обмена веществ, улучшают работу органов пищеварения и выводят токсины из мужского организма.

Лимон с медом: противопоказания

Несмотря на свою огромную пользу, лимон с медом натощак может оказать негативное влияние. Прежде всего, люди, страдающие аллергией, боятся употреблять эти продукты. И мед, и лимон часто вызывают аллергию. Если у вас ранее не было аллергий, вы можете смело их включать в рацион.

Внимание! Не только страдающие аллергией должны ограничить потребление лимона и меда. Если у вас наблюдается повышенная чувствительность зубов или недавно вы отбеливали зубы, лучше отказаться от лимона. Это может вызвать сильную боль, а также у вас есть все шансы навредить эмали.

А вы знаете, как употреблять кунжутное масло, в нашей статье описаны польза и вред. Как принимать масло?

Рецепты с использованием лимона и меда

Лечение лекарственными средствами на основе натуральных ингредиентов – это общепринятая практика. Известно множество рецептов с использованием лимона и меда при различных недугах.

Для иммунитета

Снижение защитных сил организма приводит к повышенному риску заражения гриппом, простуды или ОРВИ, которые могут спровоцировать ухудшение хронических заболеваний, которые находятся в стадии ремиссии до этого времени. Чтобы укрепить здоровье, необходимо приготовить коктейль из мёда с лимоном, курагой, изюмом, грецкими орехами:

1. Очистите 1 стакан грецких орехов. Обдайте лимон кипятком, удалите семена.
2. Обдайте кипятком курагу с изюмом и оставьте на 10 минут, вам потребуется примерно 1 стакан кураги и изюма.
3. Пропустите все приготовленные ингредиенты через мясорубку или воспользуйтесь блендером.
4. Добавьте оставшиеся ингредиенты, перемешайте.
5. Хранить рекомендуют в стеклянной посуде в холодильнике.
6. Раствор необходимо использовать с целью сезонной профилактики при обострении инфекционно-вирусных заболеваний. Среднесуточная доза составляет 3 столовые ложки. л., разделенные на 3 дозы.

Против кашля

Чтобы избавиться от кашля, вы можете приобрести в аптеке различные отхаркивающие средства, с химическими или натуральными компонентами. А вот натуральные ингредиенты, такие как лимонный мед, могут быстро и без проблем справиться с такой задачей. Они не только очистят бронхи, но и защитят от повторных атак вирусов и бактерий.

Противокашлевое средство готовят следующим образом:

• Половину килограмма цитрусовых залить кипятком, нарезать небольшими кубиками. Не удаляйте кожуру, извлеките только косточки, чтобы текстура не была горькой.
• Полученную массу смешайте медом, перемешайте.
• Удалите мякоть, чтобы удалось настоять в холодильнике в течение 3-4 дней.
• Лимон с медом от кашля, принимать по 1 ст. л., до полного растворения во рту три раза в день, пока симптомы полностью не исчезнут.

При анемии и усталости

Анемия — это заболевание, характеризующееся недостатком гемоглобина в эритроцитах. Очевидными признаками заболевания являются: бледность кожи, беспомощность, резкое истощение, головокружение, шум в ушах, одышка.

Прекрасный рецепт поможет избавиться от анемии и повысит работоспособность:

• Смешайте в равных пропорциях коньяк, натуральный мед, лимон, свеклу, клюкву и морковный сок. Чтобы сохранить все необходимые вещества в цитрусовых и овощах, необходимо извлечь всю воду, особенно перед употреблением.
• Накрыть контейнер крышкой или липкой пленкой, поставить в темное место и настаивать 2-3 дня.
• Тщательно перемешайте готовую массу. Принимайте по 50 г три раза в день до еды в течение месяца.

Для чистки сосудов

Неправильное питание, прием определенных фармацевтических средств, малоподвижный образ жизни, наследственность — эти и другие факторы способствуют отложению холестерина в сосудах и влияют на развитие различных сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать этого, вы должны: нормализовать свою диету, вести здоровый и активной жизни, регулярно проходить медицинское обследование и избавиться от тех, которые уже начали формироваться, поможет следующий рецепт:

• Обдайте кипятком 2 лимона. Промокните их салфеткой.
• Нарежьте фрукты на маленькие кубики или пропустите через мясорубку.
• Размешайте 200 мл меда с лимоном, добавьте щепотку сухого имбиря.
• Тщательно перемешайте раствор, отправьте настаиваться в темное место на 2 дня, проконтролируйте, чтобы температура в помещении была оптимальной.
• Принимать сироп необходимо натощак утром, предварительно смешайте1 ч. л. консистенции со стаканом теплой воды.
• Чистка сосудов занимает 2 недели.

С имбирем и корицей

Зажигающий внутренний огонь – так привыкли называть этот напиток любителями науки Аюрведы. Название сразу описывает его вкус и указывает на возможность сжигания подкожного жира.

Добавляя в имбирь лимонно-медовый сироп, вы можете быть уверены, что ваше тело не только сможет лучше переносить программу похудения, но и получит необходимые витамины и минеральные добавки.

На основе этих компонентов вы можете приготовить чай, способ приготовления:

• Небольшой корень имбиря очистите и потрите на крупной терке.
• Полученную массу отправьте в термос.
• Добавьте к полученной смеси 2 ч. л. зеленого чая, залейте горячей водой термос.
• Через некоторое время чай настоится, его необходимо отфильтровать через сито.
• Теперь пришло время добавить мед и лимон, взятые в соотношении от 1 шт до 6 ст.
• Чай принимают небольшими порциями, разделяя 1 литр напитка на 3-4 дозы. Этот напиток подходит для обычных дней.

Для похудения

Все жесткие монодиеты, предназначенные для похудения, каждая из них имеет существенный недостаток — если им следовать, организму, который худеет, не будет хватать необходимых витаминов и минералов. Лимонный мед поможет исключить эту проблему. Кроме того, ароматная структура поддержит организм, обеспечит силой и восполнит недостаток энергии. Один только этот продукт пчеловодства помогает улучшить процесс сжигания жира, а цитрусовые помогают снять отечность, удаляя излишки воды из тканей.

Данный коктейль нельзя принимать очень часто, он низкокалорийный — 104 ккал на 200 мл напитка. В течении дня допускается выпить всего один стакан воды, смешанный с 40 мл лимонного сока и 1 чайной ложкой меда, принимать за полчаса до еды.

При превышении дозы может пострадать ослабленная слизистая оболочка желудка: могут проявиться нарушения пищеварения, появится тошнота, рвота, диарея. При длительном питании курс приема напитка составляет одну неделю после одной недели. Если эффект слабый, попробуйте добавить другие необходимые продукты в список ингредиентов.

При простуде

Благодаря противовоспалительным и антибактериальным свойствам, кисловатые желтые фрукты можно смело рекомендовать в качестве основного средства для борьбы с вирусами и бактериями.

В то же время, здесь дело не только в аскорбиновой кислоте, которая содержится в некоторых цитрусовых фруктах, но и в веществе под названием цитрин.

Данное вещество способствует отличному усвоению витамина С, минимизируется боль в суставах, улучшается самочувствие больного в момент гриппа и простудных заболеваниях, очищается кишечный тракт — выводятся токсины из организма.

Сегодня обрели популярность разные рецепты от кашля. Попробуйте использовать лимон с медом при простуде следующим образом:

1. Отварите целый фрукт в течение 10 минут на медленном огне.
2. Охладите его до температуры, приятной вашему телу, выжмите сок.
3. Добавьте 2 столовые ложки глицерина, купленного заранее в аптеке, к кислой массе.
4. Добавьте 1-1,5 ст. л. свежего цветочного меда, хорошо перемешайте.
5. От простуды принимайте лимон с медом по 1 чайной ложке три раза в день. Если вас беспокоит сильный кашель, вы можете увеличить количество приемов до четырех.
6. Продолжительность лечения до тех пор, пока неприятные симптомы простуды полностью не исчезнут.

Лечение медом и лимоном при высоким уровнем холестерина

При высоком уровне холестерина мед и лимон приносит пользу даже раздельно. Исследования подтверждают, что прием этих продуктов снижает уровень холестерина почти сразу.

И оба преимущества приносят оба ингредиента, объединенные в витаминную смесь — при постоянном потреблении они помогают улучшить состав крови и регулировать липидный обмен.

Приготовьте средство от холестерина следующим образом:

• сок, выжатый из половины спелого лимона;
• добавляют большую ложку натурального меда;
• принимать желательно утром натощак в готовом виде.

При желании средство можно промыть стаканом воды — польза от этого не уменьшится.

С сельдереем

Этот продукт содержит в себе эфирные масла, которые не только придают продукту несравненный запах, но и стимулируют выработку панкреатического сока.

Как цитрусовые, сельдерей содержит витамины из групп C, E, B. Он содержит кальций, фосфор, натрий, пурин и фолиевую кислоту. Продукт подавляет процессы брожения в кишечной системе, обладает способностью снижать уровень сахара в крови, благодаря чему приобрел популярность среди худеющих.

Существует множество рецептов приготовления полезных напитков на основе селдерея. Те, кто хочет потерять от 2 до 5 лишних килограммов, могут попробовать приготовить следующий коктейль:

• 5 больших лимонов разрезать пополам, удалить семена.
• К лимонам добавьте очищенный, мелко нарезанный сельдерей, примерно 1 кг.
• Измельчите ингредиенты блендером до однородного состояния.
• Тщательно смешайте 1 стакан меда с лимоном и сельдереем в ложке.
• Поместите целебное средство в холодильник на три дня, предварительно запечатав контейнер пластиковой крышкой.
  Принимать готовый продукт по 1 ст. л. натощак за полчаса до еды.

От давления

Постоянный удар давления вызывает работоспособные головные боли, беспомощность, быструю утомляемость и значительно снижает качество жизни. Медово-лимонная текстура поможет справиться с этой проблемой.

Для людей, которые чувствительны к изменениям погоды, врачи могут рекомендовать хранить вкусное лакомство в холодильнике всегда. Чтобы подготовить его, вам нужно:

• Возьмите 4 головки чеснока, мед с лимоном (литр и 5 штук).
• Вымойте, нарежьте, аккуратно скрутите фрукты с помощью пластины в мясорубке или покрасьте блендером.
• Пропустите чеснок через пресс, смешивая с другими компонентами лекарства.
• Все тщательно перемешать, поставить в холодильник на неделю.

Необходимо понимать консистенцию чайной ложки на завтрак, обед и ужин.

Медово-лимонное средство от болезней сердца

С тенденцией к аритмиям, тахикардии и другим неприятным сердечным расстройствам полезны консистенции лимона и меда.

Следующий рецепт очень хорошо известен:

• выжмите немного лимона, чтобы получить новый сок;
• лимонный сок в сочетании с медом и морковным соком;
• тертый хрен добавляют в ингредиенты.

Все компоненты взяты в равных количествах. Готовый продукт очищается в холодильнике и перемешивается в течение нескольких дней, а последний употребляется 3 раза в день по огромной ложке.

Раствор лимона, меда и других необходимых компонентов оказывает укрепляющее действие на сосуды, а также регулирует следующим образом деятельность сердца и не позволяет развиваться в ужасных условиях.

Рецепт текстуры лимона и меда для улучшения памяти и зрения

Польза меда с лимоном по утрам принесет старикам и всем, кто испытывает высокий психический и визуальный стресс. Такой инструмент не оказывает такого вредного влияния на здоровье глаз и работу мозга:

• 3 лимона в коже тщательно промывают, извлекают из костей, а последний измельчают вместе с жилетом до разбухания;
• 3 огромных ложки водянистого натурального меда добавляются к мякоти лимона;
• Основные компоненты дополнены 2 большими ложками тертого столового хрена.

Перед употреблением консистенция должна быть удалена на 3 недели в холодильнике — необходимые компоненты должны быть надлежащим образом смешаны друг с другом.

Как только средство будет готово, его будет полезно использовать в количестве 1 маленькой ложке натощак два раза в день.

Как сделать лимон с мёдом для омоложения кожи

Витаминный препарат обладает восхитительным эффектом в борьбе со старением кожи. Самый быстрый результат — введение обычной домашней маски. Для этого нужно разрезать спелый лимон пополам, выжать сок из половины и смешать с огромной ложкой меда.

После этого лимонный сок с медом наносят на марлевую или безупречную салфетку и наносят на лицо на 20 минут. Через некоторое время вымойте лицо теплой чистой водой.

Совет! Повторите маску хорошо, по крайней мере, два раза в неделю. Эффект станет заметным после нескольких имплантов — кожа подтянется, заживет и осветлится.

Мед, оливковое масло и лимон полезные свойства, маска яйцо оливковое масло мед

Делать маски в домашних комфортных условиях даже лучше, нежели обращаться в косметический салон. Можно быть уверенным в качестве входящих в состав косметической смеси ингредиентов, и времени остается больше свободного, да и финансовая сторона не страдает от трат. Стоит обратить внимание на маску из лимона, натурального меда и оливкового масла.

Для состава этой действенной питательной маски используется три, очень замечательных, компонента. Их поистине можно назвать природными лекарями. Эти составляющие можно использовать как основу для множества различных масок для лица.

Почему используют лимон

Лимон содержит большое количество витамин – С, который считают природным антиоксидантом. Этот витамин известен способностью предотвращать старение, и придает сил организму противостоять агрессии окружающей среды.

Почему используют оливковое масло

Масло из олив является идеальным средством, которое способно питать ослабленные волосы, а также утратившую упругость кожу.

Почему используют натуральный мед

Мед и вовсе натуральный продукт, который может излечить очень большое число недугов. Болезни внутренних органов, дыхательных путей, простудные заболевания и лечение ожогов — в этих случаях активно применяют натуральный мед. Этот продукт пчеловодства настолько полезен и хранит в себе массу полезных веществ, что область применения его весьма обширна. Наличие в его составе природных антисептиков, позволяет останавливать бактерицидные воспалительные процессы.

Поэтому, использование всех этих трех компонентов является полностью оправданным.

Маска косметическая из меда, оливкового масла и лимона может сотворить чудеса. Только нужно помнить, что мед является очень сильным аллергеном в том случае, если у человека имеется такая реакция на продукт. Если после процедуры с использованием натурального меда, на коже появился зуд, высыпание или же краснота, использовать его нельзя.

Читайте Аллергия на мед

Косметическая маска для волос

В состав этой питательной маски входит натуральный мед, лимон, растительное масло (лучше оливковое), и желток из куриного яйца.

Маска показательна тогда, когда стало заметно, что волосы значительно ослабли. Например, такое состояние волос наблюдается после зимы. Волосы утрачивают свой блеск, стали ломкими и в целом приобрели неухоженный и нездоровый вид.

Для восстановления шикарного вида волос, нужно небольшую часть оливкового масла, примерно, три столовые ложки, немного подогреть в микроволновой печи. После этого к маслу следует добавить всего две больших ложки меда, сок из одной половинки лимона. Все содержимое нужно взбить венчиком до получения однородной и пенной массы. Содержимое наносится на очищенные влажные волосы, прикрывается пакетом и полотенцем. Питательную смесь на волосах необходимо выдержать примерно полчаса. После того, как время истечет, волосы следует очистить теплой водой, не применяя повторно шампунь.

Если у человека аллергическая реакция на мед, то этот компонент можно не добавлять в состав маски. В этом случае просто смешивается оливковое масло и сок лимона в равных пропорциях. Подобную маску для волос, без куриного желтка, втирают в волосы, и оставляют на всю ночь.

Читайте Медовые маски для волос

Маска для шеи и лица

Состав мед, сок лимона и оливковое масло — уникальный состав, который можно использовать как омолаживающий, питательный. В качестве маски для лица мед с оливковым маслом следует брать в одинаковых пропорциях, а лимонный сок можно добавлять всего несколько капель. Подобная маска очищает лицо от ороговевших частиц, немного осветляет кожу, и борется с угревой сыпью.

Даже одно оливковое масло может использоваться как отдельное средство косметического ухода за кожей. Масло из олив является основой для приготовления различных маслянистых растворов, косметического мыла и даже медицинских инъекций. Оливковое масло в косметических целях полезно тем, что полиненасыщенные кислоты полностью усваиваются организмом.

Показанием для применения маски на основе оливкового масла является: слишком сухая кожа, шелушения, преждевременное старение, регулярные стрессы и перепады температур.

Оливковое масло можно смешивать с прочими маслами в одинаковой пропорции, чтобы улучшить состояние увядающей и слишком сухой кожи. Так оливковое масло очень эффективно в тандеме с миндальным маслом.

Слегка подогретое оливковое масло с несколькими каплями сока лимона может служить маской для кожи шеи.

Также оливковое масло является идеальным средством для проведения СПА-процедур. К оливковому маслу добавляются натуральный мед, сок лимона, немного соли и лепестков роз. Все это необходимо поместить в льняную ткань и поместить в воду. После этого потребуется только насладиться расслабляющей водной процедурой.

Маска из одного яйца, маленькой ложки натурального меда и такого же количества масла оливок. Желательно брать мед засахаренный. После смешивания компонентов, их наносят на кожу, при этом слегка массируя и выполняя щадящий пилинг.

Болгарские выпады: особенности, техника, видео болгарские выпады: особенности, техника, видео

Разновидности болгарских выпадов

У названных упражнений существует несколько видов:

• Классические болгарские выпады. Это самая простая разновидность, потому что не используется никакого отягощения. Нашли опору – и вперед (кстати, помимо тренажерного зала и дома, упражнение можно выполнять даже на улице, используя, например, лавочку в качестве опоры). Существует точка зрения, что выпады без использования дополнительного веса (например, гантели) не дают хорошего результата. Это далеко не так.
• Выпады с фитбола. В качестве опоры используется мяч для занятий фитнесом. Это очень удобно, так как ноге на мяче комфортно и мягко.

• Болгарские выпады с гантелями. Считается, что для девушек это самая оптимальная разновидность упражнений. Тем не менее, для мужского пола она будет не менее полезной. Выполняются они точно так же, только в каждой руке находится по гантели, соответственно, дополнительно развивается мускулатура рук.
• Выпады со штангой. Используется прямой хват. Очень внимательно стоит отнестись к этой разновидности и не поднимать слишком большой вес. Для выполнения выпадов со штангой на плечах нужно обладать очень хорошим равновесием, поэтому если вы переживаете, что можете не удержать вес — не стоит приступать. К ним можно перейти позже, когда появиться больше уверенности при выполнении упражнения.

Выпады в тренажере Смита. В отличие от выпадов со штангой – это безопасный, но при этом не менее эффективный вариант, так как отягощение здесь тоже присутствует. Гриф располагается чуть ниже плеч. Смысл тренажера в том, что он закреплен и равновесие держать не нужно. Можно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Техника точно такая же.

Техника выполнения болгарских выпадов

На первый взгляд упражнение может показаться очень легким. Однако, оно классифицируется как “повышенной сложности”. И, самое сложное – правильно распределить и почувствовать нагрузку.

Важным моментом является следование правильной технике болгарских выпадов, чтобы получить максимальный результат от упражнения.

Рассмотрим, как правильно делать. Перед тем, как делать упражнение, необходимо к нему подготовиться. Для этого потребуется опора в виде скамьи или небольшой возвышенности, на которую потребуется поместить ногу.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Mtty1u6UdC4

Лучшим отягощением станут гантели. Рекомендуется начинать с небольших весов, постепенно их увеличивая, при необходимости. В первое время можно проработать технику выполнения без отягощения. Но, все же, отягощение должно быть, чтобы включить в работу мышцы-стабилизаторы.

Рассмотрим технику сплит выпадов на одной ноге:

1. Исходное положение: возьмите гантели в руки и подойдите к опоре, повернувшись спиной. Положите одну ногу голенью на опору, а второй сделайте шаг вперед. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса. Взгляд направлен вперед, спина ровная с естественным прогибом в пояснице, грудь подана слегка вперед.
2. На вдохе: сохраняя положение корпуса, опускаемся вниз, сгибая колено опорной ноги до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу (нога под углом в 90 градусов). Для более лучшей прокачки ягодичных мышц можно опуститься ниже, дотронувшись бицепсом бедра до икроножных. Во время приседа колено опорной ноги не должно выходить за линию носка. А центр тяжести рабочей ноги находится на пятке, без отрыва носка от пола.
3. На выдохе: усилием мышц ноги, взяв упор на пятку, выталкиваем себя вверх, возвращаясь в исходное положение. При этом допускается не полностью разгибать колено в суставе.

Подробно об упражнении

Какова техника выполнения? Ее можно представить в несколько этапов. Чтобы занять исходную позицию, в руки берут гантели, подходят к невысокой лавке или скамейке. Одну ногу следует положить на скамейку, второй делается шаг вперед. Спина должна быть абсолютно ровной, смотреть надо перед собой.

После этого необходимо вдохнуть, а во время выдоха опуститься (сгибается на опорной ноге колено и бедро). Опустившись параллельно полу, следует сделать выпад. Благодаря большому комплексному усилию мышц на ноге, туловище выталкивается вверх и возвращается в исходную позицию. Количество повторений определяется исходя из степени натренированности и подготовленности человека.

Приседания болгарского типа имеют следующие достоинства:

• мышечные группы ноги изолируются;
• удается хорошо научиться держать баланс тела;
• мелкие мышцы на ногах подвергаются быстрому развитию;
• можно выполнять в домашних условиях;
• существуют различные вариации;
• совершенствуются толчковые и прыжковые способности;
• повышается устойчивость коленных суставов;
• ягодицы приобретают упругость и красивую форму;
• развивается сила и мышечный объем ног.

Вариации описываемых выпадов бывают самыми необычными. Например, это вид с применением штанги на лавке (приседания с блином) или с тренажером Смита, без использования отягощений, с фитболом и пр.

Выпады координационно трудно выполнять. Для облегчения задачи во время манипуляций необходимо следить за спиной, можно встать боком к зеркалам. Шаги должны быть умеренными по расстоянию. На опорной ноге носок следует немного заворачивать во внутреннюю сторону. Угол сгибания ноги в колене тупой. Подниматься надо так, чтобы сначала оттолкнуться пяткой, а во время поднятия не блокировать колено.

Начинать занятия разрешается с использованием незначительной нагрузки. В первые дни нужно научиться ловить и удерживать баланс. Все движения должны поддаваться самоконтролю и выполняться медленными темпами. Когда у спортсмена заметен прогресс, используют лавку большей высоты, это поможет делать более глубокие приседания. Для каждой ноги примерное количество подходов должно составлять 3 раза (10 повторов).

Сплит приседания разрешается выполнять для усовершенствования состояния мышц после упражнений с использованием штанги. Это помогает усовершенствовать рельеф. Главным образом упражнение направлено не на набор массы тела, а на формирование фигуры. Тяжелые нагрузки применять не предусмотрено.

Болгарские сплит-выпады некоторым людям противопоказаны (если есть проблемы с коленями). Это обусловлено высоким уровнем нагрузки на коленные суставы. Нельзя забывать, что вся нагрузка оказывается на одну ногу.

Занимаемся со штангой

Какие еще виды приседаний пользуются популярностью? Приседание со штангой стало известным среди спортсменов во всем мире благодаря Зерчеру (канадский пауэрлифтер). Приседания Зерхера универсальны, чтобы их сделать, не понадобится каких-то особых условий. Они легко выполняются в домашних условиях без задействования стоек.

Делая приседания Зерхера, снаряд располагают в районе между грудью и животом, наполняя его оптимально подобранным весом. Поднимается штанга руками, согнутыми в локтях. Предплечья при этом прижимаются к груди, что обеспечивает надежную фиксацию штанги в этой позиции. Осуществив поднятие, можно принять исходное положение (человек отходит от стойки на пару шагов с широкой постановкой ног).

Приседания Зерчера делают медленно, таз необходимо отводить назад. Присед делают, пока формируемый бедром и икроножными мышцами угол не станет прямым. При правильном выполнении манипуляции, колени сливаются с ровной линией (образуется стопами). Торс пересекается перпендикулярно. Получив указанную позицию, человек может выдохнуть и встать. Приседания Зерхера выполняют определенное количество подходов, это определяют по физической подготовке мужчин или женщин.

В комплексы программ профессиональных спортсменов включены упражнения Зерчера. Они четко координируют все процессы и манипуляции. Человек сможет стать сильным, научиться выносливости и хорошей координации.

Главная мышечная группа, прокачиваемая во время приседания — это квадрицепсы. Еще в ходе манипуляций Зерхера задействованы икроножные мышцы, ягодицы, бедра. Гриф лучше обернуть какой-нибудь материей, к примеру, полотенцем, что поможет предотвратить появление мозолей на руках.

В процессе манипуляций по типу Зерчера допускается ступни разводить в стороны. Спина ровная, ее можно немного прогибать в поясничной зоне. Голова у спортсмена не опускается, смотреть нужно вперед. Упражнения Зерхера (Зерчера) предусматривают хорошую физическую подготовку спортсмена. Поскольку приседания Зерхера со штангой весьма сложные, при малейших затруднениях следует обращаться за помощью к напарникам.

Болгарские приседания

Работающие мышцы

Как говорилось выше – работу выполняют те же самые мышечные группы, которые задействованы и при классическом приседе. Сюда относятся мышцы задней (бицепсы) и передней (квадрицепсы) частей бедра, а также большие ягодичные мышцы.

Статическую нагрузку получают мышцы брюшного пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса. Вдобавок, если выполнять болгарские приседанияс гантелями – в постоянном напряжении пребывают еще и мышцы предплечий, которым приходится удерживать вес.

Кому, когда и зачем

Скорее всего, большинство неопытных атлетов ни разу не видели, да и вообще – попросту не знают об этом варианте проработки мышц ног. В принципе, в этом нет ничего удивительного – упражнение достаточно редкое и оригинальное, поэтому его и не используют повсеместно. Бодибилдинг, это не только приседания и жим лежа, — есть еще много интересных упражнений.

Кому?

Несмотря на то, что присед относится к базовым упражнениям, его не рекомендуется включать в комплекс новичкам. Неокрепшие мышцы (особенно это касается мышц-стабилизаторов корпуса) попросту не справятся со столь сложной нагрузкой.

Выполняют болгарский присед обычно атлеты-профессионалы, которые хотят внести разнообразие в программу и стимулировать рост мышц новым способом.

Когда?

Обычно это упражнение выполняется сразу после обычных приседаний со штангой, чтобы «добить» натруженные мышцы ног.

В принципе, оно одинаково хорошо подойдет как для набора веса, так и для «сушки», поскольку мышцы при его выполнении прорабатываются достаточно качественно и глубоко. Однако брать большой вес в этом упражнении не получится (иначе вы попросту не удержите равновесие), и поэтому его чаще применяют при работе на рельеф.

Зачем?

Чаще всего основной целью является внесение разнообразия в комплекс, или же «доработка» мышц после приседаний. Иногда его включают в программу «сушки», но обычно это делается тоже в сочетании с классическим приседом.

Техника выполнения болгарских приседаний

В качестве веса можно использовать как штангу, так и две гантели (или же просто блины от штанги, если в них есть удобные прорези). Менее опасен второй вариант – удержать равновесие с гантелями куда проще и легче, чем со штангой на плечах – поэтому мы и будем рассматривать именно этот способ.

1. Берем в руки по гантели, свободно опускаем их вдоль корпуса и становимся перед скамьей. Одну ногу отводим назад и упираем носок в поверхность скамьи. Вторую – ставим немного впереди (сантиметров на 15-25) от корпуса.
2. Плавно начинаем приседать, пока бедро стоящей впереди ноги не окажется примерно параллельно поверхности, а коленный сустав второй ноги – будет почти касаться пола. Корпус на протяжении всего движения должен оставаться прямым и сохранять вертикальное положение.
3. После небольшой задержки – плавно разгибаем колено впереди стоящей ноги и выпрямляемся.
4. Выполняем требуемое количество повторений для каждой ноги.

Важные нюансы и советы

Рабочий вес. В этом упражнении максимальные веса применять чрезвычайно опасно – потерять равновесие, даже с гантелями (не говоря уже про штангу) очень легко. Поэтому применяется средний или минимальный рабочий вес. Количество повторений. Оптимально – от 8 до 15. Скорость выполнения

Поскольку потерять равновесие при неосторожном быстром движении можно очень просто – следует приседать и подниматься плавно и неспешно. Корпус

Удержание прямого корпуса в вертикальном (относительно пола) положении – важный аспект, влияющий на эффективность упражнения

Наклон туловища вперед снизит нагрузку на «рабочий» квадрицепс.

1. Задняя нога. Понять, насколько далеко нужно становиться от скамьи, можно следующим образом: колено в нижней точке движения (приседания) должно почти касаться пола. Исходя из этого, самостоятельно выбирайте расстояние до скамьи.
2. Передняя нога. Обязательно ставьте вперед ногу, которая будет выполнять приседание – в противном случае вы попросту не сможете сделать движение правильно. Если 15-25 сантиметров (как было сказано выше) вам недостаточно – поставьте ногу еще дальше.
3. Задержка в нижней точке. Вопрос о том, нужно ли задерживаться в нижней точке – довольно спорный, и каждый спортсмен в этом плане должен решать самостоятельно, делать ее, или нет.
4. Стопа. Носок ставится прямо, поворачивать его в стороны – не только опасно, но и не эффективно. Обязательно нужно следить, чтобы пятка в нижней точке движения не отрывалась от пола – в противном случае необходимо ставить стопу еще дальше.

Теперь вы знаете, как накачать ноги с помощью болгарских приседаний.

Приседания в Смите для ягодиц и бицепсов бедер

Вряд ли кто-то возьмется отрицать, что приседание — это наиглавнейшее из всех упражнений на мышцы ног. Оно задействует и квадрицепсы, и бицепсы бедер, и ягодицы, не говоря уж о «корпусной» мускулатуре, играющей вспомогательную роль.

Мало того, у вас есть возможность «акцентировать» либо внешнюю, либо внутреннюю часть бедер, меняя ширину стойки. Но, увы, ничего идеального в природе не бывает — даже приседание и то страдает недостатками.Какими? Ну, к примеру, ваши ступни всегда стоят в осевой плоскости тела.

Между тем, их надо бы вынести вперед, и тогда нагрузка на бицепсы бедер многократно увеличится. Ну а в обычном приседании бицепсы бедер и ягодицы работают едва-едва.Так вот, мы настоятельно рекомендуем вам включить в программу «ножного» тренинга приседание в тренажере Смита.

Обратите Внимание

Он как раз и позволяет размещать ступни на расстоянии от корпуса, не рискуя потерять равновесие и грохнуться на пол.Особенности работы мышц ног в тренажере Смита пока еще мало изучены, но кое-какие сведения на сей счет все же имеются.

Так, совсем недавно ученые получили новые данные биомеханического анализа этого движения, демонстрирующие работу квадрицепсов и бицепсов бедер/ягодиц при шести различных положениях ступней.Вам достаточно сместить ступни чуть вперед, чтобы превратить этот вариант приседания в упражнение на бицепсы бедер/ягодицы с минимальным «вовлечением» квадрицепсов.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/nrzG53q9WWA

Эти подсказки помогут вам «внедрить» тренажер Смита в вашу программу тренировки для ног: • Не стоит ограничиваться приседанием только в тренажере Смита.

Дело в том, что при фиксированном положении штанги значительная часть стабилизирующей мускулатуры корпуса не получает должной нагрузки. • Начинайте тренировку с приседаний со свободным весом.

Ну а затем, когда стабилизирующие мышцы получат свое, настанет время «акцентировать» квадрицепсы и/или бицепсы бедер с ягодицами в тренажере Смита.

• Приседание в тренажере Смита должно стать связующим звеном между «квадрицепсной» и «подколенной» частями тренировки. Начните с изоляции квадрицепсов, расположив ступни прямо под корпусом. С каждым последующим сетом смещайте ступни вперед на 8-10 сантиметров.

После этого сета можно уже переходить к изолированным упражнениям для ног и ягодиц, типа становой тяги на прямых ногах или сгибаний ног.

• Если вам нужно по-быстрому проработать всю мускулатуру ног — и квадрицепсы, и бицепсы бедер, и ягодицы, вы вполне можете обойтись одним лишь приседанием в тренажере Смита. Проделайте по шесть сетов приседания, расположив ступни на расстоянии 0, 10, 20, 30,40 и 50 сантиметров от грифа. В двух последних случаях (40 и 50 см впереди штанги) старайтесь приседать ниже горизонтального положения бедер, дабы увеличить нагрузку на ягодицы.

Если хотите еще больше узнать о тренировке мышц ног и ягодиц, то рекомендую внимательно изучить эту статью: http://blog.sportcompleks.com/bodibuilding/naibolee-ehffektivnye-uprazhneniya-dlya-nog-i-yagodic.html. В основном рассмотрены упражнения с собственным весом, которые могут стать отличным дополнением к тяжелому тренингу с отягощениями.

Другие действенные приседания

Табата является одним из действенных методов интервальных занятий. Изначально табата придумана для тренировки с некоторыми промежутками в 20 и 10 секунд. Человек должен интенсивно работать 20 секунд, а затем отдыхать в 2 раза меньше. Табата состоит из 8 повторяющихся циклов (совокупная продолжительность выполнения — 4 минуты).

Табата тяжело выполняется новичками и опытными спортсменами, что является ее преимуществом. В комплекс упражнений входят не только приседания, но и прыжки, подтягивания. Движения комбинируются. Дома расходовать энергию удастся, выполняя аэробное приседание. Оно подходит в тех случаях, когда нужно развить достаточную выносливость. При этом аэробное приседание сохраняет массу мышц.

Плиометрические тренировки дают возможность усовершенствовать мощность атлета, повысить скорость реакции. Плиометрические действия осуществляются в быстром темпе, что дает возможность за 1 раз сжечь более 500 ккал. А для улучшения координации идеально подходят спартанские приседы, подразумевающие приседания на 1 ноге.

Если делать мертвые тяги, то их отличие от обычных упражнений — в расположении грифа. Он держится в руках, а не на самих плечах или сзади (впереди) них. Также со штангой выполняются приседания Андерсона, требующие использования силовой рамы.

Какие бы из представленных приседаний ни выбрал новичок, нужно всегда учитывать правила выполнения, действовать согласно предусмотренной технике. Это поможет добиться успехов и не навредить здоровью. Какой вид упражнений выбрать или что включить в индивидуальную программу, определяет цель спортсмена и его физическое состояние.

Варианты проведения упражнений

Если классический вариант выполнения уже освоен, то можно начинать варьировать и давать мышцам большую нагрузку, усложнять тренировку.

С гантелями

Каких-либо изменений в алгоритме не будет, техника сохраняется, но в руки берутся гантели. Сначала нужно выполнять упражнение с опущенными верхними конечностями, по мере натренированности руки можно сгибать в локтях или заводить за плечи. Таким образом нагрузка будет осуществляться не только на нижнюю часть туловища, но и на верхнюю.

Специалисты не рекомендуют использовать для тренировки слишком тяжелые гантели. Это лишь приведет к повреждению лучезапястного сустава, но никак не повлияет на мышечную массу.

Со штангой на скамье

Этот вариант болгарских выпадов подойдет только уже натренированным людям, которые отлично балансируют и работают с весом несколько месяцев. Как выполнять упражнение:

• взять штангу с подходящим весом (определяется индивидуально) прямым хватом и помещаем ее на плечи;
• поворачиваемся спиной к скамье и принимаем классическое исходное положение;
• для снижения нагрузки на позвоночник, таз слегка отодвигается назад, лопатки сводятся.

А дальше следует обычное выполнение – на выдохе присесть до тех пор, пока бедро опорной ноги не станет параллельно полу, на вдохе подняться, упираясь на ногу, которая расположена впереди. Основная нагрузка должна идти на пятку, хотя стопа – располагаться плотно по всей поверхности пола.

Отличным решением станет выполнение болгарских выпадов со штангой в тренажере Смита. Суть их остается неизменной, но удастся снизить нагрузку на корпус и в частности на позвоночник.

С фитбола

Гимнастический мяч станет отличным помощником в выполнении рассматриваемого вида нагрузки. Более того, с его помощью можно усилить ее, будет задействована не только нога, на которую идет упор, но та, которая располагается сзади туловища.

Основная задача при выполнении болгарских выпадов с фитбола – удержать равновесие. И поэтому сначала можно гимнастический мяч прислонять к стене, а по мере натренированности можно его отодвигать.

Общая характеристика болгабских выпадов

Ввиду физиологических особенностей женского организма, ноги и бедра у слабого пола чаще (по сравнению с мужчинами) являются проблемной зоной. Именно в этой области орудует целлюлит и жировые отложения. Так природа заботится о будущем потомстве, давая женщине возможность обеспечить малыша всем необходимым во время беременности, родов и кормления грудью. Лишний вес на бедрах быстро появляется, а уходить не торопится. Болгарские сплит приседания сильно ударят по излишкам в области ног и ягодиц. Регулярные тренировки помогут уменьшить объемы целевой области, сделать тело упругим, а кожу подтянутой.

Можно сказать, что болгарский присед это классический выпад в усложненном варианте. Основное отличие от привычных выпадов — это положение ног. При выполнении БВ одна нога находится на возвышенности. Это заставляет работать опорную ногу интенсивнее, в несколько раз повышая эффективность тренировки.

Внешняя простота упражнения обманчива, если вы недавно занимаетесь в тренажерке, то следует отказаться от включения в тренировочную программу. Начинать знакомство с БВ нужно без отягощения, постепенно переходя к более сложным вариантам. Сплит приседания могут выполняться спортсменами обоих полов. Наличие различных вариаций позволяет каждому найти свой вид БВ для получения хороших результатов.

Эффективность упражнения подтверждается спецификой механизма работы мышечного атласа. В работе задействованы несколько суставов. Нагрузка распределяется на квадрицепсы, большую ягодичную, приводящую и камбаловидную мышцу, мышцы задней поверхности бедер, икроножные, малую и среднюю ягодичную мышцу. Одновременная работа перечисленных мускулов позволит не только подтянуть ягодицы и ноги, но и придать красивый рельеф.

 

Здесь может возникнуть вопрос, чем же БВ лучше классических приседаний и выпадов, ведь задействованы одни и те же мышцы? У упражнений есть свои преимущества. Исполняя приседания/выпады спортсмен может использовать большой вес в качестве отягощения. Преимуществом сплит приседа выступает более интенсивная нагрузка на целевые мышцы — в связи с тем, что опорная нога нагружена беспрерывно.

Разбор упражнения

Болгарские выпады – отличный способ тренировки выносливости в статичном положении. При этом мышцы растягиваются и становятся эластичными, что снижает риск получения травмы при выполнении силовых упражнений. Также оно способствует качественной проработке бедер в месте перехода задней их части в боковую. Это наиболее проблемный участок у девушек. Болгарские выпады в комплексе с другими упражнениями превратят бедра в упругий монолит.

Распространенные ошибки

Болгарские выпады сложное упражнение и требует от спортсмена физической подготовки и технически правильного выполнения. В противном случае акцентированной нагрузки не будет, а значит, нет и желаемого результата. Самыми распространенными ошибками являются:

• Выход колена за носок. Как и во всех приседаниях коленный сустав подвержен нагрузкам, но чрезмерно колено страдает именно тогда, когда голень и бедро образует острый угол.
• Руки за головой или вытянуты перед собой. Они должны быть сложены буквой «П» и находиться параллельно полу. Это ориентир, который позволяет почувствовать смещение корпуса вперед и не потерять равновесие.
• Недостаточная амплитуда. Бедро обязательно должно в нижней точке занимать минимум положение параллельно полу. Именно здесь находится момент максимального напряжения мышц, происходит максимальная концентрация усилий, а соответственно достигается наибольший эффект. Если не доводить бедро до этого положения, то можно считать, что время и силы были потрачены впустую. С наработкой навыка нужно пытаться сгибать ногу как можно больше.

Всегда следует помнить, что эффективность упражнений определяется не рабочим весом или количеством повторений, а технически правильным выполнением. Это касается и болгарских выпадов. Лучше сделать несколько повторений с техникой максимально приближенной к идеалу, чем много раз имитировать выполнение упражнения.

Работа с отягощением

Болгарские выпады можно выполнять с дополнительным весом. Для этого необходимо взять гантель в каждую руку или положить гриф на трапециевидные мышцы. Но стазу этого делать нельзя, особенно новичкам. Причин для такой рекомендации 2:

1. Отсутствие технического навыка. Чтобы работать с весом, нужно отработать движение до автоматизма. Это означает, что при его выполнении спортсмен не думает о стартовом положении тела, ног, самом движении, его темпе, а моментально выполняет команды-импульсы, подаваемые мозгом. Навык можно сравнить с компьютерной программой, работающей по четкому алгоритму и моментально прекращающей операции при малейшем сбое в последовательности операций. Работа с весом требует именно такого четкого алгоритма;
2. Не готовы мышцы и связки. Нельзя сразу давать нагрузку, это может стать причиной мелких травм, которые станут причиной временного отказа от выполнения упражнения или сильно сократят количество подходов, повторений. Также дискомфорт и болевые ощущения могут вызывать «забитые» – перенапряженные мышцы. В этом случае быстро восстановить нормальную работоспособность волокон получится минимум через 2 недели при условии сильного снижения общей нагрузки на все группы мышц ног.

Эти факторы могут сформировать у спортсмена неприятие упражнения на психологическом уровне, что исправить будет очень трудно. В результате образуется пробел в системе гармоничного физического развития, чего допускать нельзя, особенно в бодибилдинге.

Важно!

Дополнительная нагрузка является номинальной, не нужно стремиться работать с большими весами равными рабочим в таких упражнениях, как приседания или тяга.

Болгарские выпады дома

Болгарский присед можно свободно выполнять в домашних условиях. Для этого у вас нет никаких ограничений. Просто найдите подходящую по высоте возвышенность – чуть ниже колена, и приседайте на здоровье. Это может быть стул, диван, кровать – что угодно.

Для отягощения, если вдруг вам стало легко приседать без веса, не обязательно иметь дома гантели или штангу. Вы можете использовать любой подручный тяжелый предмет. Если такого нет в доме, то налейте в бутылку воды и сделайте скотчем к ней ручку. Помните, что безвыходных ситуаций нет, и ничто не может вас остановить к обретению прекрасной формы.

Общие рекомендации

Болгарские приседания отлично подходит для реабилитационного периода после спортивных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при правильной дозировке нагрузки. Болгарские выпады следует делать после основных упражнений на ноги в качестве «добивки». В зависимости от специфики подготовки и количества тренировок, необходимо делать болгарские выпады 1–2 раза в неделю. Для качественной проработки мышц хватит 3 подхода по 8–20 повторений.

Болгарские выпады техника и основные нюансы

    

Узнайте, как сделать упругими ягодицы, сделать их подтянутыми и круглыми используя болгарские выпады, описана техника выполнения и преимущества.

    Болгарские выпады – это более сложная форма обычных выпадов, только задняя нога стоит на поверхности, что усложняет упражнение и увеличивает нагрузку на впереди стоящую ногу и увеличивает нагрузку на ягодицы. Выполняется с гантелями, гирями или штангой, а если вы новичок, тогда следует изучать технику движения без веса.

Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка приходиться на большую ягодичную мышцу и квадрицепсы, частично нагрузку получают бицепс бедра, а также мышцы стабилизаторы.

Техника выполнения

     1. Для начала выполните растяжку и разминку мышц, не лишним будет разогрев сухожилий и связок коленных суставов, для этого покрутите велотренажёр или орбитрек.

     2. Поставьте гимнастическую скамью сзади, сделайте шаг вперёд, чтобы расстояние от скамье до передней ноги было примерно 70-80см. Заднюю ноги шнурками кроссовок положите на скамью, далее либо гантели держите вдоль туловище или кладите гриф штанги на плечи.

     3. Спину держите ровно, стабилизируете положение корпуса и начинайте приседание вниз. Во время приседа ваше бедро должно оказаться параллельно полу, а в самой нижней точки приседа, колено не выходит за носок ноги.

      4. Вся нагрузку приходится на пятку впереди стоящей ноги, носок которой при этом от поверхности не отрывается, следите чтобы стопа плотно стояла на полу.

    5. Когда поднимаетесь вверх, дополнительно напрягите ягодицы, сделав секундную задержку и снова вниз.

     6. Не забывайте правильно дышать – опускаясь на расслабление вдох, поднимаясь – выдох. Задерживать или беспорядочно дышать запрещается.

     7. Сделайте на каждую ногу по 10-12 повторений при этом использую 3-5 подходов.

Преимущества

     1. В болгарских выпадов вы не только приседаете, но и подключаете к приседу мышцы-стабилизаторы, что дополнительно развивает координацию движение, что может пригодится в разнообразных видах спорта и не только.

     2. Улучшается подвижность и гибкость суставов бедра.

     3. Из-за того, что задняя нога находится на возвышенности, ягодицы хорошо растягиваются и получают мощное сокращение в верхней позиции.

      4. Во время выполнения упражнения, не нужно наклонять туловище вперёд, как в классическом приседании.

     5. Можно выполнять в домашних условиях, а вместо гантелей использовать бутыли с водой от 2-ух до 10 литров.

Важные моменты

     1. Не используйте большой рабочий вес, он должен быть таким, чтобы не нарушая техники движения выполнили как минимум 10-12 повторений. Главная задача увеличить мышечную массу ягодиц, налить их кровью – это позволит сделать их круглыми.

     2. При помощи этого упражнения не разовьёте большую массу ног, эту задачу отдайте приседам и обычным выпадам, а болгарский стиль, делает упор именно на ягодицы и корректировку форм ног.

     3. Приседая, следите, чтобы голень была строго вертикальна, не гуляла из стороны в сторону и не наклонялась вперёд.

     4. Со штангой удерживать равновесие сложнее, исключение составляет выполнение в тренажёре Смита, по возможности используйте гантели, с ними легче сохранять равновесие и нагрузка на позвоночник меньше.

     Если Ваша цель красивые ягодицы, не упускайте из внимания болгарские выпады! Они позволят приблизить Вас к цели красивой и упругой пятой точки!

Болгарские выпады видео

Рекомендуем Вам:

Как делать болгарские выпады :: SYL.ru

Программа тренировки должна включать в себя разнообразные упражнения на отработку всех групп мышц. Необходимо постоянно дополнять уже полюбившиеся упражнения и искать новые, чтобы совершенствовать и развивать свое тело. Чем выше уровень подготовки спортсмена, тем более сложные, в плане техники и выносливости упражнения, он может себе позволить.

Каждый, наверное, слышал о выпадах и об их пользе и простоте выполнения. Это очень эффективное силовое упражнение для ягодичных мышц. Делать его можно и дома, и в тренажерном зале. При его выполнении задействованы те же мышцы, что и во время приседаний. Однако выпады позволяют развивать большую амплитуду, и благодаря им активно прорабатываются мышцы-разгибатели бедра и колена.

Существует несколько разновидностей выпадов. Самыми сложными, но при этом и самыми результативными, считаются болгарские выпады. Рассмотрим подробнее, чем они отличаются от обыкновенных, как их правильно делать, в чем их особенности, и на что стоит особенно обратить внимание при их выполнении.

Что это такое?

Болгарские выпады – это та разновидность упражнений, при которых кроме ягодичных, прорабатываются еще и мышцы бедра. К ним, как правило, приступают тогда, когда обыкновенные выпады не дают нужного результата, и когда просто хочется увеличить нагрузку на ягодицы.

Основа такого упражнения – смещение веса на одну ногу. В это время вторая нога отведена назад и лежит на опоре. Выполнять такое, особенно с отягощением, сможет не каждый, тут нужно иметь, как минимум, хорошую физическую подготовку.

Как делать болгарские выпады

Названные упражнения делаются так:

1. Нужно приготовить любую опору, например, скамью или стул. Поставить ее сзади.
2. Одной ногой нужно сделать широкий шаг вперед, чтобы расстояние от передней ноги до скамьи было около восьмидесяти сантиметров.
3. Вторая нога кладется на скамью. Правильное положение – вниз шнурками кроссовок.
4. Не забывая о том, что при выполнении упражнения нужно правильно дышать, сделайте вдох. Затем медленно опускайтесь, постепенно сгибая ногу в колене.
5. Очень важно, чтобы спина во время выполнения упражнения, была ровной.
6. Опустившись вниз, нужно немножко задержаться (буквально на несколько секунд), чтобы прочувствовать работу мышц.
7. Затем поднимаемся и выдыхаем.
8. Меняется нога и все выполняется сначала. Делать стоит по 10 выпадов на каждую ногу, минимум в три подхода.

В принципе, ничего сложного. Особенно если предварительно тренер или кто-то из спортсменов покажет и научит, как все правильно сделать, то не составит труда самостоятельно выполнять болгарские выпады. Фото показывает, как должен располагаться атлет перед выполнением упражнения и во время него.

На что обратить внимание

Любое упражнение при неправильном выполнении может не только не принести результата, но и навредить. Не являются исключением и болгарские выпады. Техника выполнения у них не сложная, но есть моменты, на которых стоит остановиться отдельно:

• Когда вы приседаете, обратите внимание, что голень должна находиться вертикально, не наклоняясь вперед.
• По правилам, колено не выходит за носок. Если не получается, значит вы просто изначально приняли неверное положение: нужно поставить рабочую ногу чуть дальше.
• Когда поднимаетесь, не стоит полностью разгибать ногу в колене. Так сложнее, но результат будет лучше. Кроме того, вы сможете основательнее прочувствовать, как работают мышцы.
• Вес концентрируется на одной ноге, а именно, на пятке и стопе.
• Если вы не используете гантели или штангу, то положение рук может быть любым: на поясе или перед собой.

Особенности упражнения

Болгарские выпады – это не то упражнение, которое может помочь нарастить массу ног. Здесь, в первую очередь, работают ягодицы. При правильном выполнении очень скоро можно заметить положительные результаты. А залог успешного выполнения – правильно подобранный вес. Важно не использовать слишком большой, чтобы техника не нарушалась. Если вес и увеличивать, то делать это нужно постепенно.

Разновидности болгарских выпадов

У названных упражнений существует несколько видов:

• Классические болгарские выпады. Это самая простая разновидность, потому что не используется никакого отягощения. Нашли опору – и вперед (кстати, помимо тренажерного зала и дома, упражнение можно выполнять даже на улице, используя, например, лавочку в качестве опоры). Существует точка зрения, что выпады без использования дополнительного веса (например, гантели) не дают хорошего результата. Это далеко не так.
• Выпады с фитбола. В качестве опоры используется мяч для занятий фитнесом. Это очень удобно, так как ноге на мяче комфортно и мягко.

• Болгарские выпады с гантелями. Считается, что для девушек это самая оптимальная разновидность упражнений. Тем не менее, для мужского пола она будет не менее полезной. Выполняются они точно так же, только в каждой руке находится по гантели, соответственно, дополнительно развивается мускулатура рук.
• Выпады со штангой. Используется прямой хват. Очень внимательно стоит отнестись к этой разновидности и не поднимать слишком большой вес. Для выполнения выпадов со штангой на плечах нужно обладать очень хорошим равновесием, поэтому если вы переживаете, что можете не удержать вес — не стоит приступать. К ним можно перейти позже, когда появиться больше уверенности при выполнении упражнения.

• Выпады в тренажере Смита. В отличие от выпадов со штангой – это безопасный, но при этом не менее эффективный вариант, так как отягощение здесь тоже присутствует. Гриф располагается чуть ниже плеч. Смысл тренажера в том, что он закреплен и равновесие держать не нужно. Можно полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения. Техника точно такая же.

Какие мышцы работают?

Помимо того, что активно нагружается ягодичная зона, при выполнении упражнения участвуют и другие мышцы. Лучше всего задействованы:

1. Задняя часть бедра.
2. Квадрицепсы (передняя сторона бедра).
3. Мышцы-стабилизаторы.

В чем польза упражнения?

Разберемся, какие же еще преимущества имеет болгарский выпад. Техника выполнения проста, за исключением ряда пунктов, за которыми стоит тщательно следить. Что же еще?

Во-первых, развивается координация движения за счет включения в работу мышц-стабилизаторов. Во-вторых, улучшается подвижность и гибкость суставов бедра. Кроме этого, равномерно развиваются обе ноги, что является очень важным преимуществом, если одна нога — отстающая. К положительным сторонам стоит отнести и большое количество вариаций выполнения упражнения, а значит, каждый подберет для себя выпады, в соответствии с физической формой и возможностями. Ну и, конечно, удобство и простота исполнения тоже играет очень важную роль.

Делаем выводы

Таким образом, болгарские выпады – прекрасное упражнение для тех, кто хочет эффективно проработать ягодичную зону, получить хороший рельеф ног. Желательно, чтобы первый раз, особенно, если упражнение делается с отягощением, тренер или другой опытный и знающий человек показал, как правильно делать такие выпады.

Упражнение эффективно, это все подчеркивают, однако не стоит ускорять процесс преображения своего тела за счет увеличения веса. Со штангой нужно заниматься особенно аккуратно. Очень просто можно потерять равновесие, упасть, получить серьезную травму. При правильном выполнении, эффектного результата можно достичь в короткие сроки делая даже классические болгарские выпады или выпады с гантелями. При выполнении такого вида упражнения, как и в спорте вообще, важна последовательность и постепенность.

Болгарские выпады – один из способов держать тело в тонусе

Болгарские выпады – простое и эффективное упражнение, позволяющее быстро добиться красивой и подтянутой фигуры. Это упражнение основано на простейших движениях, но при этом интенсивно подтягивают ягодицы и бедра. Однако заниматься необходимо регулярно и придерживаясь определенных правил.

Особенность болгарских выпадов — изолированная тренировка квадрицепса и ягодичных мышц. При этом главными помощниками становятся стулья или большие резиновые мячи. На них необходимо поочередно фиксировать ноги, а в руки брать гантели или штангу.

Техника выполнения болгарских выпадов

Выпады классические или болгарские – это эффективный способ корректировки женской фигуры. Эти упражнения для похудения ног можно выполнять в домашних условиях, ведь вам не понадобится сложное оборудование.;

При выполнении комплекса задействованы следующие мышцы:

1. Квадрицепс.
2. Ягодичные.
3. Бедренные (задней поверхности).
4. Икроножные.

Техника выполнения болгарских выпадов не сложная. Нужно лишь знать основные направления тренировки и четко исполнять все требования, предусмотренные специалистами.

Исходная позиция: встаньте в шаге от скамейки, спиной к ней, закиньте на край стопу одной ноги, согнув немного в колене. Смотрите вперед, стойте ровно и удерживайте равновесие. Руки с гантелями опустите вниз. Их вес не должен превышать 5 кг, а начинать нужно с 1 кг, постепенно повышая вес.

Сделайте обычный вдох, а упражнение начинайте делать на выдохе. Держите корпус прямо и при этом плавно сгибайте опорную ногу в колене, опускаясь в глубокий выпад. Нужно дойти до угла в 90 градусов, бедро опорной ноги должно находиться параллельно полу. Дойдя до крайней точки, плавно поднимитесь наверх. После станьте в исходную позицию.

Посмотрите на фото, как именно нужно стоять при выполнении болгарских выпадов. Очень важно занять правильное исходное положение, чтобы нагрузка шла на нужные части тела.

Сначала нужно повторять упражнение по нескольку раз, меняя опорную ногу. Потом нагрузку можно постепенно увеличивать и делать больше подходов. Такие упражнения позволят получить красивые ноги и упругие ягодицы. Все это влияет на внешний вид женщины, и делает ее более уверенной в себе.

Разновидности болгарских выпадов

Кроме традиционных выпадов, существует и ряд разновидностей этих упражнений:

1. Без гантелей или штанги.
2. На тренажёре со штангой.
3. На скамье или стуле со штангой.
4. С резиновым надувным мячом (фитбол).

Наиболее распространенное упражнение — болгарские выпады с гантелями. При этом важно соблюдать ряд требований к их выполнению.

В первую очередь необходимо все время держать спину ровно. Чтобы контролировать себя во время выполнения упражнения, встаньте у зеркала и смотрите на отражение.

Особое внимание нужно уделить ноге-опоре. Ее носок должен смотреть больше внутрь. Желательно найти оптимальную ширину шага. Он не должен стать длинным или коротким. Толчок при выпаде вверх идет от пятки. Плавно выполняйте болгарские выпады со штангой или с гантелями, не делайте резких движений. Каждый свой «шаг» при выполнении выпада необходимо контролировать.;

В первые же минуты тренировок научитесь балансировать с гантелями. Именно поэтому их вес поначалу не должен быть велик. Со временем увеличивать нужно не только вес гантелей и количество выпадов, но и высоту скамьи. Так выпады станут более глубокими, а нагрузки на мышцы – большими. Максимальное число повторений на каждую ногу – 12-16.

Профессиональные спортсмены используют выпады, как вспомогательные, разогревающие упражнения. Но можно делать их и как самостоятельные.

Если вы делаете болгарские выпады со штангой, здесь тоже есть ряд особенностей. Делать их лучше в спортивном зале с помощью инструктора, чтобы он положил штангу на плечи и страховал вас. Выполнять упражнения с таким весом следует уже хорошо тренированному человеку, который не один месяц занимался выпадами с гантелями.

Вес при выполнении болгарских выпадов и приседаний со штангой нужно брать небольшой (не более 5 кг), поскольку цель этих тренировок не поднятие тяжестей, а приведение в порядок своего тела. Травмы при этом никому не нужны.

Разница между болгарскими выпадами и обычными

Между обычными выпадами и болгарскими разница невелика. Но в этом отличии и заключается секрет популярности второго вида. Различается техника выполнения стандартных и болгарских выпадов: в классическом варианте для выпада используются обе ноги, а в болгарском – поочередно каждая. Такие выпады с гантелями еще и неравномерно распределяют нагрузку по мышцам, что сложнее, но позволяет работать над нужными группами мышц.;

Сравнивая разновидности выпадов, можно утверждать, что при занятии классическими вариантами упражнений, весовую нагрузку нужно брать больше, а болгарские этого не требуют. Болгарский выпад обеспечивает постоянную работу квадрицепса, что немаловажно.

Что касается приседаний со штангой на плечах с одновременными выпадами в болгарской манере, специалисты уверены: такие упражнения дают большую нагрузку на ягодичные мышцы и расположенные рядом сухожилия. Исследователи сделали выводы, что тренировки со штангой в манере болгарских выпадов значительно сказывается на внешнем виде ягодиц, делая их подтянутыми и красивыми. Иные ученые доказали, что при выполнении таких выпадов, вырабатываются необходимые организму гормоны, что благотворно влияет на эндокринную систему.;

Итак, преимущества выполнения болгарских выпадов очевидны. При таких занятиях мышцы работают изолировано, что весьма важно при создании рельефного, красивого, подтянутого тела. В ходе занятий женщина или мужчина учится балансировать и, в итоге, прекрасно могут координировать свои движения в любой ситуации. Формируются округлые, подтянутые ягодицы и стабилизируется коленный сустав.

техника выполнения от А до Я!

Разбор крутого мега эффективного упражнения для ягодиц — болгарские выпады.

Болгарские выпады это когда задняя нога стоит не на полу, а на какой-то возвышенности:

• стул
• подставка
• лавка
• диван
• что угодно

Вот пример:

Благодаря этой фишке — значительно увеличивается угол растяжения ягодиц (т.е. твои ягодицы будут сокращаться гораздо эффективней, в сравнении с обычными выпадами, когда задняя нога стоит на полу).

Вот обычные выпады (если что):

При таком варианте выпадов — на фотке я пометил — нога (колено) не может опускаться слишком глубоко вниз, потому что будет удар коленом об пол, то есть амплитуда движения ограниченная (это плохо).

Когда же ты выставляешь заднюю ногу на какую-то возвышенность у тебя появляется возможность значительно сильнее увеличивать амплитуду движения и тем самым сильне растягивать ягодичную.

Вот см фото:

Короче, поверь мне просто на слово, болгарские выпады (с подставкой под опорную ногу) гораздо эффективнее чем обычные выпады, и именно такой вариант выполнения лучше всего подходит для прокачки ягодиц.

Пару слов про выпады и их эффективности в целом

Выпады являются базовым упражнением, и я ставлю их на втором месте после приседаний.

То есть, ставлю имею ввиду — по эффективности. Приседания это эталон, номер 1 вообще, лучше них нет.

Выпады же вторые по эффективности для ягодиц (на мой взгляд), и это реально без преувеличения одно из самых эффективных и внимание: акцентированных и просто незаменимых упражнений для ягодиц.

Выпады акцентировано бомбят именно ту область, которая так сильно интересует девушек/женщин (т.е. попу)…  упражнение из ряда лучших из лучших, которое ни в коем случае нельзя игнорировать…

Помимо ягодиц активно задействуются еще и:

• квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
• бицепсы бедер (задняя часть бедер)
• разгибатели мышц спины
• прямая мышца живота (пресс)

Болгарские выпады: варианты выполнения

Можно делать:

• просто с собственным весом тела

• в тренажере Смита

Какой из вариантов выбрать?

Перед тем, как переходить на болгарские выпады — я бы рекомендовал освоить для начала технику выполнения обычных классических выпадов на полу, а потом уже переходить на другой этап (то есть — болгарские).

И так, быстрые краткие рекомендации:

• Новичкам только — 1-й вариант (с собственным весом тела)
• Среднему и более продвинутым уровням — 2-3-й варианты (с гантелями и в тренажере Смита)
• 3-й вариант (просто со штангой) — как по мне — ооочень не удобный т.к. нужно уметь держать равновесие (а это очень трудно, особенно в этом упражнении). Однозначно новичкам и даже среднему уровню – не подходит. Только опытным, по их желанию, если например хочется внести хоть какое-то разнообразие.

Болгарские выпады: техника выполнения

Исходное положение:

• Заранее подготовь возвышенность (стул, скамью, т.п.) см 50 по высоте (ориентир)
• Далее нужно расположить одну ногу назад на возвышенности носком вниз
• + при этом (одновременно) нужно рассчитать длину между 1-й и 2-й ногами

Запоминай:

• Чем шире шаг задней ноги = тем больше будут работать ягодицы + бицепсы бедер.
• Чем короче шаг = тем больше будут работать ноги (квадрицепсы).

Т.к. наша цель попа и биц.бедра = делаем широкий шаг задней ногой, иначе будут расти ляхи как у бодибилдеров))).

Вот правильный шаг:

А вот неправильный (слишком маленький):

При таком стиле выполнения очень активно пашут квадрицепсы, а не ягодицы…

• Спина должна быть прямая (прогнута в пояснице)
• Взгляд должен быть направлен строго вперед
• Рабочая (та что впереди) должна быть слегка согнута в колене и ни в коем случае не распрямляться до конца иначе нагрузка пойдет на коленные суставы, и те в свою очередь будут воровать нагрузку у ягодиц (попы) и бицепсов бедер, что не есть хорошо.

Вот см ниже пример того о чем я говорю:

В общем, вот как выглядит правильное исходное положение:

Из исходного положения:

• Начинаем выполнять упражнение…
• Выполнение упражнения начинается со сгибания (отвода) таза (попы) назад!!!!
• На практике же у большинства людей выполнение упражнения выпады – начинается не с отвода таза (попы) назад (как нужно), а с движение коленей вперед (т.е. колено вперед стреляет).

• Это неправильная техника выпадов (фото обычных выпадов — не болгарских, суть не меняется), так делать ни в коем случае нельзя. Нужно начинать с таза (попы) — её нужно отводить назад (как будто хочешь сесть).
• При этом отводе таза назад еще нужно следить и за коленом задней (опорной) ноги => оно должно уходить под лавочку/стул/скамью (смотря, что у вас там).

Вот как все должно выйти:

Опускаться нужно как можно ниже — это очень важно потому что — чем больше амплитуда, тем лучше работают ягодицы и бицепсы бедер, больше растягиваются и больше эффекта будет.

Дыхание в этом упражнение, как и в большинстве других, т.е. выдох на усилии!!! Т.е. опустились (сделали вдох), поднялись — сделали выдох Ничего сложного…

Кол-во подходов и повторений: 3-4 рабочих подхода в диапазоне 10-12 повторений.

Идеальная техника выполнения данного упражнения:

Также отличные наглядные и уже поясняющие видео (рекомендую к просмотру):

Болгарские выпады: особенности, техника, видео

Болгарские выпады представляют собой разновидность классических выпадов с гантелями или со штангой. Данное упражнение является изолированным и чаще всего используется в женских или домашних тренировках. Главной особенностью болгарских выпадов является использование скамьи или любой другой возвышенности (мяч, стул и пр.), на которой фиксируется одна нога. Такая техника позволяет практически изолировать работу квадрицепса и ягодичных мышц.

Болгарские выпады во многом похожи на Выпады в Смите.

Основные рабочие мышцы

— Квадрицепсы

— Ягодичные мышцы

— Бицепсы бедер (статическая нагрузка)

Основные варианты выполнения

Болгарские выпады можно выполнять следующим образом:

• Со штангой
• С гантелями
• С собственным весом

Техника выполнения

• Займите положение стоя у невысокой скамьи таким образом, чтобы она находилась позади вас;
• Закиньте одну из ног на скамью, положив ее на верхнюю часть стопы, а другой ногой сделайте шаг вперед – это ваше исходное положение;
• Перенося вес тела на переднюю ногу начинайте опускаться книзу, сгибая ее в колене;
• Как только угол сгиба передней ноги будет прямым, мощным движением вытолкните себя кверху за счет изолированного усилия квадрицепса передней ноги;
• Выполните плановое количество повторений для одной и другой ноги.

Практические советы и рекомендации

• Используйте болгарские выпады в качестве вспомогательного упражнения (после базовых) в дни тренировки квадрицепсов или мышц ног;
• В процессе выполнения движения следите за тем, чтобы колено передней ноги не выступало за границы носка;
• При подъеме кверху старайтесь не разгибать колено полностью, а держать ногу слегка поджатой – это снимет нагрузку с коленного сустава и более эффективно нагрузит квадрицепс;
• Во время выполнения болгарских выпадов держите корпус прямо, не наклоняя его вперед или назад и не сгибая спину.

Видео: Правильное выполнение болгарских выпадов с гантелями.

болгарские выпады в Смите, болгарские выпады с гантелями

Обладать литыми крепкими ягодицами, как у спортсменов на суперобложках атлетических журналов – неодолимое вожделение всякого новичка. Не надо полагать, что красивые формы достаются человеку с рождения. Великолепное тело с гармонично развитой мускулатурой куётся в тренажёрных залах, на стадионах и беговых дорожках. Часы изнурительных тренировок с литрами пота и строгим режимом питания творят чудеса. Если каждый день уделять 15-20 минут своей плоти, то через месяц — два из зеркала на вас будет смотреть другой человек.

Как правильно выполнять болгарские выпады?

Одно из великолепных действенных упражнений по прокачке ягодичных мышц — это болгарские выпады. Для чего это упражнение?

В спортивной систематизации движений насчитывается с десяток выпадов. Все они отличаются по уровню воздействия на определённые группы мышц. К усложнённой категории движений относятся эти упражнения. Если детализировать техническую составляющую спортивного действия, то заметно, что основное напряжение доводится опорной ноге. Вторая конечность в двигательном акте не участвует. Совершается локальная проработка мускульной системы рабочей ноги.

Площадь стопы мала, головному мозгу приходится дополнительно давать команду двигательным единицам на регулировку устойчивого положения. В удержание позы включаются мелкие мышечные волокна. Мощное действие нервных импульсов благотворно сказывается на общем тонусе мускулатуры. Если появился дисбаланс в развитии конечностей, то устранить недостаток можно.

Какие мышцы участвуют в работе?

Начав выполнять упражнения, действие распространится на большую ягодичную, квадрицепс, камбаловидную, приводящую и стабилизирующие мышцы таза.

Широкий охват всевозможных структурных единиц делает занятие бесценным и универсальным в атлетической подготовке человека. Выполнения упражнения.

1. Вначале подобрать необходимый инвентарь и место для тренировки. Хватит маленького угла в зале или комнате.
2. Потребуется тумба, скамейка или гимнастическая стенка. Оборудование послужит опорой для нерабочей ноги.
3. Тренировочное место укомплектовать гантелями, установить штангу или диски всевозможных весов.
4. Перед началом сессии сделать сильную разминку, а лучше приступить к выполнению в конце основного тренировочного занятия. Большая разминочная работа нужна для глубокого воздействия на коленные суставы, чтобы избежать травматизма.

Выпады со штангой

Как правильно выполнять болгарские выпады для ягодиц со снарядом. Вначале попросить поддержки у партнёра или наставника. Помощь поможет избежать травм в начальной фазе тренировки, когда идёт освоение техники.

• Исходное положение. Водрузить штангу на плечи. Ставить надо так, чтобы она не давила на шейный отдел позвоночника. Для этого под гриф штанги положить полотенце или кусок материи. Подойти к скамейке на расстояние около метра и повернуться спиной. Поставить ногу на скамейку. Стоять прямо. Конечность немного согнуть в коленном суставе. Чтобы понять, как правильно делать всё упражнение рекомендуется подборка болгарские выпады фото пошагово.
• На вдохе присесть на правой ноге. Опускаться до тех пор, пока бедро станет параллельным полу.
• В приседе на мгновение задержаться.
• Встать. Повторные движения на рабочей ноге выполнить необходимое количество раз. Затем перейти на левую и повторить упражнение.

Болгарские выпады

Как делать болгарские выпады с гантелями

Под отягощения использовать гантели. Перед тренировкой, надо отобрать снаряды с посильным для работы весом. Количество повторений за подход выполнить 12 раз. Тем, у кого слабые кисти или есть травма руки, рекомендуется использовать специальные ремни для подвески предметов.

Техническое выполнение движения такое, как в работе со штангой. Различие наблюдается в положении конечностей и снарядов. Если в первом исполнении руки и спортивный груз находятся на плечах, то во втором варианте разновесы надо держать вдоль туловища в вытянутых руках. Основной недостаток тренировки с гантелями — неровное распределение веса на опору. Из-за этого теряется устойчивость. Выбор снарядов остаётся за спортсменом.

Когда появятся первые результаты?

Болгарские выпады обладают сильным тренирующим эффектом. Удвоенная нагрузка приходится на одну ногу. Усиленный режим работы делает мышцы сильнее, чем в упрощённых вариантах.

Не надо ограничиваться выполнением одних выпадов. В тренировочную программу обязательно включать разнообразные приседы, упражнения на остальные мышцы ног. Планомерный и разумный подход к занятиям приведёт ягодицы в порядок уже через две недели.

Об изменениях легко судить по улучшению формы попы и по количеству приседаний. Например, если в начале тренировок счёт шёл на единицы, то через полмесяца число выпадов составит десятки раз. Результат налицо!

Рекомендации по технике выполнения обычным способом и на тренажёре Смит можно просмотреть ниже в видеоролике «болгарские выпады видео».

Что: Трудное упражнение. Оно намного эффективней, чем простые выпады. Потому что нагрузка на опорную ногу сильнее обычной.

Кто: алёна:

07.06.2016 22:04

Что: ягодицы пылают после такого упражнения, очень сильное

Кто: Соня Еринус

5.10.16 18:15

Что: Отличное упражнение. Вставляю в тренировки. Не всегда, но использую. Мышцы устают, жесть, и домой едва тащишься.

Кто: Ангелина Самок

25.08.16 6:30

Почему болят яички у мужчин при возбуждении

Причин, почему болят яички, может быть много. Для того чтобы выяснить эти причины, поговорим о том, что такое яички.

Содержание:

• Что такое яички
• Боль при возбуждении у мужчин
• Когда необходимо обратиться к врачу?
• Боль при возбуждении у женщины

Что такое яички

Научное название яичек – тестикулы. Это мужские половые железы, вырабатывающие сперматазоиды.

От здоровья тестикул зависит не только половая функция мужчины, но и состояние человека в целом. Если у мужчины болят яички, то его физическое состояние ухудшается, начинается слабость, может появиться тошнота. В некоторых случаях, у человека повышается потоотделение. В редких случаях проявляется боязнь смерти, которая называется-Татанофобия. К тому же, яички обладают очень большой чувствительностью.

Боль при возбуждении у мужчин

Регулярное занятие сексом, является очень полезным для организма человека. Но порой, бывают такие моменты, что не удается закончить половой акт. В таких случаях, мужчине необходимо немедленно остановиться, и прекратить все движения. Но в некоторых случаях это приводит к перевозбуждению. Последствия от этого могут быть различными.

Иногда, случается так, что секс даже не начался, а возбуждение переходит в перевозбуждение. Это бывает, когда слишком затягиваются предварительные ласки. Также это бывает оттого, что партнерша не хочет заняться сексом.

Перевозбуждение можно определить по следующим признакам:

• боли в обоих яичках;
• боли в животе, особенно в его нижней части;
• в некоторых случаях появляется тошнота;
• пульсирующая боль в области затылка;
• лёгкая боль в самом пенисе.

В случае, если это происходит в первый раз, упомянутых симптомов может не быть. Вместо этого наступает очень быстрое семяизвержение. Но если не обращать внимание на эту проблему, то в дальнейшем она может привести к полному отсутствию эрекции. Мужчине рано или поздно будет необходимо обратиться к врачу, который займётся лечением.

Яички являются наиболее важными органами у мужчины, поэтому не стоит закрывать глаза на эту проблему.

Интересные факты

Репродуктивное здоровье очень важно для любого человека, ведь от него зависит вопрос продолжения рода. Всевозможные половые инфекции могут причинить серьёзный вред организму. Всемирная организация здравоохранения подготовила отчёт относительно этой важной темы. Ознакомиться с ним можно здесь https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/sexually-transmitted-infections-(stis)

Когда необходимо обратиться к врачу?

Если же боли в яичках не проходят, эксперты советуют обратиться к андролонгу или урологу. Это врачи, которые лечат различные болезни половых органов. Требуется немедленно обратиться к врачу при следующих симптомах:

1. достаточно долгие и усиливающиеся боли в мошонке;
2. боли при прикосновении;
3. резкие боли в яичках;
4. различные изменения форм половых органов;
5. изменение формы и размера яичка;
6. боли, которые вызывают тошноту и повышение температуры.

Повреждения механического характера

Часто боль в яичках появляется от различных травм и ударов. Как правило, боль в яичках, которая появляется от удара, через некоторое время постепенно проходит. В случае, если человек пострадал от режущих или колющих ударов в области половых органов, то ему немедленно следует обратиться к врачу, так как это грозит такими последствиями, как бесплодие. В некоторых случаях потерей органа.

Инфекционно-вирусные заболевания

Эта является одной из самых распространенных причин. Вот несколько симптомов, которые приводят к болям в яичках.

Простатит

Самое распространенная болезнь — простатит. Сидячий образ жизни, множественные переохлаждения, долгое сексуальное воздержание, все это ведет к развитию этого заболевания. Человек, который страдает от этой болезни, время от времени испытывает боли в яичках, и боли при мочеиспускании.

Что делать?

Для устранения этого заболевания необходимо обратиться к урологу, который поможет Вам. Кроме того, нужно беречь свой организм от переохлаждения и физических нагрузок.

Орхит

Это редкое заболевание, возникающее после паротита. При этом яички опухают, человек испытывает болевые ощущения. Последствия не приводят к бесплодию, но вполне возможно, что после него организм будет вырабатывать намного меньше спермы.

Что делать?

Первым делом следует пройти обследование у врача-уролога. После осмотра, он может назначить курс лечения. Также, после процедуры лечения, пациент должен оставаться под присмотром врачей 1-2 месяца.

Эпидидимит

Еще одна болезнь половых органов — это эпидидимит. При этой болезни яички увеличиваются в размере. Кроме-того может значительно повыситься температура. Если запустить болезнь, то это грозит бесплодием и импотенцией.

Что делать?

Незамедлительно обратиться к врачу-урологу. Он назначит курс лечения противовирусными препаратами. Если не обращать внимания на эту болезнь, и не лечить его своевременно, то последствия могут быть плачевными: бесплодие или полное отсутствие половой жизни.

Если проблем с болевыми ощущениями в тестикулах нет, для возбуждения можно воспользоваться препаратом Виагра Софт, купить эти таблетки можно по доступной цене на нашем сайте.

Преимущества Виагры Софт:

• таблетку не нужно глотать и запивать водой;
• быстрое начало действия лекарственного средства – уже спустя 15 минут;
• Виагра Софт сохраняет свой эффект на протяжение около 5 часов;
• препарат можно принимать как на пустой желудок, так и после приёма пищи;
• таблетка имеет приятный вкус;
• можно запивать небольшой порцией алкоголя – не больше 100 мл;
• Виагра Софт обладает накопительным эффектом – после 3-х недельного курса лечения полученный результат сохраняется на следующие 5-6 месяцев;
• к препарату нет привыкания;
• у лекарства имеется минимальное количество побочных эффектов;
• улучшает производство тестостерона;
• оказывает положительное действие на репродуктивную систему – применяется в комплексе для лечения бесплодия;
• Виагру Софт можно купить без рецепта.

Почему Виагру Софт выгодно покупать в нашем интернет-магазине?

• Наш фармацевт-консультант ответит на все интересующие клиентов вопросы;
• есть несколько вариантов оформления заказа — через оператора, самостоятельно, путём заказа обратного звонка, заказ по телефону, быстрый заказ;
• мы предоставляем клиентам систему скидок — 5, 10, 15%;
• мы доставляем товар в любую точку страны;
• мы гарантируем конфиденциальность контактных данных клиента, никто из посторонних лиц не узнает о том, какой именно товар находится в пакете;
• доставка по Москве и Санкт-Петербургу происходит курьером в день оформления заказа (если он оформлен до 17 часов). Кроме этого в этих двух крупнейших городах клиент имеет возможность воспользоваться услугой самовывоза — то есть самому забрать товар в заранее условленном месте после разговора со службой доставки;
• клиент может отслеживать маршрут следования посылки с товаром с помощью кода, присланного на электронную почту;
• в течение 1 месяца клиент может вернуть товар.

Боль при возбуждении у женщины

Боли при возбуждении возникают не только у мужской половины. Женщина тоже может страдать от неприятных ощущений во время секса или мастурбации. Рассмотрим некоторые заболевания, которые доставляют боль женщине при возбуждении.

Киста яичника

Это образования, напоминающие мешочки. Они наполнены жидким веществом. В некоторых случаях, эти мешочки могут лопнуть. Если у женщины имеется данное заболевание, то во время секса, она может ощутить резкую боль в области таза.

Что делать?

Для того, чтобы определить, действительно ли имеется болезнь, нужно пройти УЗИ половых органов. Также обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Молочница

Это самая распространенная болезнь половых органов среди женщин. Второе название – кандидоз. Почти каждая женщина страдала этим заболеванием. Сильная боль при прикосновении к влагалищу, раздражительность, дискомфорт, зуд, белые высыпания на стенках органа, все это испытывает женщина с этой болезнью во время занятия сексом. Если же женщина терпит эти боли, и все равно продолжает заниматься любовью, то ее влагалище воспаляется сильнее, боль становится невыносимым. В этом случае начинает болеть нижняя часть живота.

Что делать?

Обратиться к гинекологу, который займется лечением болезни. Рекомендуется полностью отказаться от прокладок имеющие ароматизированный запах. Также не нужно носить трусики, состоящие из синтетического материала.

Бартолинит

Бартолинитом называют воспаление бартолиновых желез. По размеру они очень похожи на горошину. Эти железы располагаются на губах влагалища. Причин возникновения этой болезни еще не выяснили. Но ученые предполагают, что заболевание может возникнуть при закупорке этих самых желез.

Бартолинит вызывает набухание и увеличение половых губ женщины. Тем самым она испытывает сильнейшие боли во время занятия сексом.

Что делать?

Рекомендуется немедленно обследоваться у гинеколога. Он может назначить лечение или предложить операцию по удалению этих желез.

Автор: Лоскутов Александр Яковлевич – гинеколог, врач высшей категории.

Источники

Источники

https://www.healthline.com/health/testicle-pain

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324776.php

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/sexually-transmitted-infections-(stis)

Болят яйца у мужчины: причины и лечение

У мужчин возникают различные проблемы со здоровьем, но одна из самых неприятных — боли в яичках. Это самый чувствительный орган, любое воздействие на который сопровождается интенсивными болями, что влияет на психологическое состояние мужчины, существенно понижая его самооценку. Половыми железами мужчин являются яички, именно они обеспечивают детородную функцию (у женщин — яичники).

Разберемся, почему болят яички у мужчин и что в этом случае делать.

Когда боли должны вызывать беспокойство?

Нужно отметить, что подобная проблема не имеет возрастных ограничений. При этом причины, вызвавшие боль в тестикулах, могут быть самыми разными. Важно помнить, что визит к врачу нельзя откладывать в таких случаях:

• была получена механическая травма, и боли не затухают более одного часа;
• тянущие боли в яичках у мужчин то стихают, то возобновляются;
• тестикула поменяла форму;
• боли появились внезапно;
• отмечается боль во время ощупывания;
• болевым ощущениям сопутствуют симптомы: жар, головокружение, тошнота.

Эти признаки могут свидетельствовать о развитии различных заболеваний.

Причины

Травма

Боль в яичках часто появляется в результате травмы или ушиба. Острота и длительность ее при этом зависит от степени тяжести воздействия. Несильный ушиб может вызвать резкую боль, которая быстро проходит, не оставляя неприятных ощущений. Тяжелая травма может стать причиной не только резкой боли, но и болевого шока или потери сознания.

Когда возникает дискомфорт в тестикулах, нужно обратить внимание на характер боли: если она нарастает и долго не исчезает, велика вероятность хронической травмы мошонки.

Колющие и режущие травмы наиболее опасны для половой железы мужчины. Медицинская помощь должна быть оказана очень быстро, в противном случае мужчина рискует потерять яичко.

Перекручивание яичка

Острая боль в яичках у мужчин, которая возникла внезапно, может говорить от перекруте семенного канатика. В этом случае яичко сдвигается с места и поворачивается по продольной оси. Это не позволяет крови циркулировать и сдавливает семявыносящий проток. Что делать в этом случае? Конечно же, обращаться к врачу.

Хирургическое вмешательство возможно, но это не единственный выход из сложившейся ситуации. Доктор сначала предпримет попытку избавиться от проблемы, используя наружную ручную деторсию.

Причины развития подобного состояния до сих пор не изучены. Известно, что чаще оно поражает подростков и молодых людей до 30 лет.

Варикоцеле

Боль в яичках может быть вызвана таким заболеванием, как варикоцеле, при котором происходит расширение вен семенного канатика. Причинами болезни являются патология сосудов и повышенное артериальное давление в венах мошонки и органов малого таза. Мужчина редко страдает от острых болей при данном заболевании, но нужно помнить, что, если затянуть с обращением к врачу, яичко может атрофироваться.

Эпидидимит

Вызвать боль в яичках у мужчин может эпидидимит — воспаление придатка семенника. Нужно отметить, что боль возникает в самом придатке, который расположен в верхней части тестикулы, почти вплотную к ней. Появляется ощущение, что болит именно яичко.

Воспаление обычно вызывают микроорганизмы: хламидии или гонококки, проникающие в придаток из мочевого пузыря или уретры. Это связано с тем, что в результате сексуального возбуждения в уретре возникает высокое давление, которое приводит к возвращению инфицированной мочи к придатку.

Однако эпидидимит — это заболевание не только молодых мужчин, от него также страдают люди пожилого возраста, больные простатитом. В этом случае инфицированная предстательная железа становится источником патогенных бактерий.

Симптомы данного заболевания:

• острые рези и жжение при опорожнении мочевого пузыря;
• потеря контроля над мочеиспусканием;
• повышение температуры.

Несвоевременно начатое лечение может стать причиной бесплодия или импотенции.

Орхит

Заболевание характеризуется воспалением яичка, при этом в процесс вовлечены все части и ткани органа. Орхит чаще всего возникает как осложнение в результате заболеваний инфекционного характера: гриппа, паротита, пневмонии и т. д. Распространение инфекции при этом происходит с током крови.

Симптомы патологии:

• значительное повышение температуры тела;
• покраснение кожных покровов мошонки;
• мошонка горячая;
• боли становятся все сильнее.

Вирус паротита поражает слюнные железы, но при этом могут инфицироваться и другие органы, чаще всего поражаются яички. До вступления мальчика в период половой зрелости подобные осложнения встречаются редко. У взрослых же заболевание возникает в 20–30 % случаев. На 3-4 день после опухания желез во рту у мужчин происходит резкое повышение температуры, яички увеличиваются, и возникает боль при пальпации. Примерно через неделю симптомы заболевания проходят, пораженные же тестикулы съеживаются и атрофируются.

Мужчина, услышавший диагноз «орхит», думает, что он обречен на бесплодие. Избежать подобного заболевания поможет своевременное обращение за лечением.

Неудовлетворенное половое возбуждение

Боли в тестикулах могут стать следствием полового возбуждения, которое долго не завершается извержением семени. Подобное состояние имеет название «синие яйца». Дискомфорт связан с тем, что при продолжительной эрекции застаивается кровь. Подобные симптомы проходят сами собой в течение непродолжительного времени, при этом не нужно ничего специально делать.

Грыжи

Дискомфорт и боли в яичках могут быть вызваны грыжевыми выпячиваниями (часть брюшины выпячивается в просвет пахового канала). В подобном случае возникает ощущение опухания, переполнения в мошонке. Особенно это чувствуется, когда мужчина стоит. Подобная патология не предполагает консервативного лечения, есть один способ избавиться от проблемы — сделать операцию.

Опухоли

Яички болят и вследствие развития в них злокачественной опухоли. Подобная патология может возникнуть при крипторхизме, если железы не опустились в мошонку, а остались в брюшной полости. Здесь температура выше, чем в мошонке. Именно это приводит к возникновению новообразований.

Существует несколько факторов, вызывающих патологию:

• семейная предрасположенность;
• травма тестикулы;
• недоразвитие яичка;
• бесплодие;
• ранее проводимые операции.

Дискомфорт и боль в данном случае редко беспокоят мужчину на ранних стадиях развития патологии. Если подобная проблема возникла, проводится операция по удалению железы.

Существуют и другие причины, вызывающие болезненность тестикул:

1. Мочекаменная болезнь.
2. ИППП.
3. Простатит и т. д.

Диагностика и лечение

Мы выяснили, почему болят яйца. Теперь важно разобраться, что нужно делать, чтобы не допустить необратимых последствий, и какие методы лечения используются для решения той или иной проблемы.

Для начала следует обратиться к врачу и пройти необходимые диагностические процедуры. Доктор расспросит и осмотрит пациента, после чего будут назначены лабораторные исследования:

1. Общий анализ крови, мочи.
2. Если есть выделения из полового члена, — уретральный мазок, который позволяет выявить венерические заболевания.
3. УЗИ яичек.
4. Нуклеарное сканирование.

Лечение, которое будет назначено, полностью зависит от причины болей.

Травма

Легкие травмы и ушибы яичек лечатся в домашних условиях. Терапию назначает врач. Она заключается:

• в приеме обезболивающих и противовоспалительных средств;
• достаточном отдыхе;
• мошонку следует поднять;
• прикладывать к месту ушиба лед.

Если же в результате травмы произошел разрыв мошонки, имеет место скопление в ней крови, требуется хирургическое вмешательство.

Перекрут яичка

Подобное состояние требует немедленного вмешательства доктора. Сначала он попытается вручную раскрутить яичко. Если попытка окажется неудачной, не избежать операции. Во время хирургического вмешательства поврежденное яичко раскрутят, врач оценит его жизнеспособность, после чего прикрепит к стенке мошонки, что поможет предотвратить дальнейшие скручивания.

Эпидидимит

Что нужно делать, чтобы избавиться от подобной проблемы? Обычно лечение осуществляется амбулаторно, однако в сложных случаях проводится госпитализация.

Лечение предполагает прием:

• антибактериальных препаратов около двух недель;
• средств, снимающих воспаление;
• обезболивающих препаратов;
• поддержку мошонки.

Возможно развитие осложнений, которые требуют операционного вмешательства. Одно из них — мошоночный абсцесс.

Паховая грыжа

Лечение паховых грыж состоит в оперативном вмешательстве. По желанию пациента лечение может завершиться амбулаторно. Однако ущемленная грыжа требует обязательной коррекции хирургическим путем.

Какой бы причиной ни была вызвана боль в яичках, лечение должно проводиться по назначению и под наблюдением врача. Самолечение может привести к необратимым последствиям, которые лишат человека полноценной сексуальной жизни и вызовут бесплодие.

Почему болят яички у мужчин при возбуждении

Что такое яички

Рассмотрим, почему еще могут болеть яички при половом акте:

• Аппендицит. Воспаление аппендикулярного отростка провоцирует боль в правом яичке, которая усиливается при занятии сексом. Болевой дискомфорт возникает внезапно и после эякуляции не исчезает. Постепенно боли в паховой области усиливаются и мужчина принимает вынужденную позу: лежа на правом боку с подтянутыми к животу коленями.
• Фимоз (сужение крайней плоти). При этом болят яички у мужчин после секса из-за того, что воспалительное сужение крайней плоти затрудняет полноценное семяизвержение.
• Водянка яичка. Из-за застоя крови и лимфы под оболочкой яичка скапливается серозный экссудат, сдавливающий нервные окончания. Приток крови к яичкам во время секса усиливает раздражения нерва, провоцируя болевой дискомфорт. Внешне мошонка выглядим асимметричной, область со стороны отекшего яичка раздута, есть признаки бледности или синюшности кожи.

Научное название яичек – тестикулы. Это мужские половые железы, вырабатывающие сперматазоиды.

От здоровья тестикул зависит не только половая функция мужчины, но и состояние человека в целом. Если у мужчины болят яички, то его физическое состояние ухудшается, начинается слабость, может появиться тошнота. В некоторых случаях, у человека повышается потоотделение. В редких случаях проявляется боязнь смерти, которая называется-Татанофобия. К тому же, яички обладают очень большой чувствительностью.

Другие причины болей в яичках у мужчин во время и после секса

Основной симптом мужского перевозбуждения – болевой синдром в яичках

Перевозбуждение у мужчин распознают по ряду характерных симптомов. Они доставляют человеку заметный дискомфорт, который будет лишь увеличиваться, если не принять меры по решению столь пикантной проблемы в короткие сроки. Помочь избавиться от нее может врач, специализирующийся на подобных расстройствах.

Болят яички

У большинства мужчин по причине перевозбуждения болят яички. Это самый распространенный симптом, предупреждающий о данном нарушении. Болезненность в интимной зоне указывает на появление дисбаланса. Непосредственно в яичках происходит формирование жизнеспособных сперматозоидов и выработка тестостерона.

У немалого количества мужчин болят яйца от перевозбуждения. В данном состоянии их беспокоят следующие неблагоприятные симптомы:

1. Уплотнение структуры яичек.
2. Увеличение одного или сразу двух яичек.
3. Резкие боли во время прикосновения к проблемной области.
4. Рези, которые отдают в зону ануса и нижней части живота.

Эти симптомы нужно устранить тем способом, который будет рекомендован мужчине его лечащим врачом. Нежелательно терпеть боли в яичках, так как они могут не проходить в течение длительного времени. Также не следует исключать, что болевой синдром указывает на развитие серьезного заболевания, которое при отсутствии лечения приведет к опасным осложнениям. Особенно это касается мужчин зрелого возраста, которые подвержены появлению простатита и аденомы простаты.

Симптомы перевозбуждения также включают состояние, которое наблюдают при сильном психологическом напряжении. Мужчину беспокоят тревожные мысли, которые не позволяют ему вести привычный образ жизни. Нервное напряжение отрицательно сказывается на его настроении и общем самочувствии. Все эти факторы повышают вероятность развития стресса или депрессии, из-за чего страдают все отделы организма.

Психологическое напряжение в данном случае является следствием острой необходимости сбросить с себя лишний груз. Но по ряду причин мужчина оказывается лишенным этой возможности.

Если половое соитие отсутствует в жизни мужчины в течение длительного времени, то его начинает преследовать перевозбуждение. Когда у него все-таки появляется возможность заняться полноценным сексом, он сталкивается с новой проблемой – преждевременным семяизвержением. Данное явление негативно сказывается на психическом состоянии мужчины и его партнерши. Подобные неудачи могут привести к постоянной преждевременной эякуляции или вызвать нарушение эректильной функции.

Из-за сильного возбуждения у мужчины может болеть внизу живота. Все потому, что болевой синдром из зоны яичек быстро распространяется по другим областям. В результате этого появляются жалобы на то, что болит живот. Этот симптом также может быть связан с застойными процессами в малом тазу, к которым привело длительное отсутствие эякуляции и прочие сопутствующие факторы, к примеру, сидячий образ жизни.

Длительное сексуальное напряжение также приводит к появлению сильных головных болей и тошноты.

При частом половом перевозбуждении, присутствует дискомфорт и боли внизу живота

С половым перевозбуждением сталкиваются не только мужчины, но и женщины. Представительницам слабого пола это состояние тоже доставляет ощутимый дискомфорт, который не позволяет заниматься своими повседневными делами.

Женское чрезмерное возбуждение выдают следующие признаки:

1. Дискомфорт и несильные боли, которые ощущаются в нижней части живота.
2. Повышенное выделение естественной смазки из влагалища.
3. Психологическое напряжение и раздражительность.
4. Сильное потоотделение.

Женщина, которую беспокоит сексуальное перевозбуждение, не всегда знает, что делать, чтобы решить данную проблему. Специалисты предлагают воспользоваться теми же методами, которые рекомендованы мужчинам в таком положении. То есть, чтобы устранить симптомы чрезмерного возбуждения, достаточно заняться сексом.

Облегчить состояние помогает полноценная мастурбация. Большинство медиков утверждают, что второй способ считается более удобным и эффективным. Все потому, что не каждый мужчина способен довести свою партнершу до оргазма. Поэтому женщина добивается лишь временного облегчения. Мастурбируя, она задействует непосредственно те зоны, которые по ощущениям кажутся ей самыми чувствительными. Поэтому оргазм достигается достаточно быстро.

Если женщину часто беспокоит данное состояние, ей следует обратиться за помощью к врачу. Не исключается, что его вызывают различные нарушения в работе отдельных систем или органов. Нередко от постоянного перевозбуждения страдают пациентки, у которых наблюдаются сбои в процессах выработки определенных гормонов. Решить данную проблему можно лишь путем проведения полноценной терапии.

Не стоит пытаться подавлять в себе сексуальное возбуждение, так как оно постепенно будет усиливаться и доставлять более заметный дискомфорт. Лучше всего сразу попытаться решить пикантную проблему доступным способом. Не нужно ждать, пока данное состояние приведет к развитию всевозможных расстройств, которые отрицательно отражаются на функционировании мочеполовых органов.

Регулярное занятие сексом, является очень полезным для организма человека. Но порой, бывают такие моменты, что не удается закончить половой акт. В таких случаях, мужчине необходимо немедленно остановиться, и прекратить все движения. Но в некоторых случаях это приводит к перевозбуждению. Последствия от этого могут быть различными.

Иногда, случается так, что секс даже не начался, а возбуждение переходит в перевозбуждение. Это бывает, когда слишком затягиваются предварительные ласки. Также это бывает оттого, что партнерша не хочет заняться сексом.

Перевозбуждение можно определить по следующим признакам:

• боли в обоих яичках;
• боли в животе, особенно в его нижней части;
• в некоторых случаях появляется тошнота;
• пульсирующая боль в области затылка;
• лёгкая боль в самом пенисе.

В случае, если это происходит в первый раз, упомянутых симптомов может не быть. Вместо этого наступает очень быстрое семяизвержение. Но если не обращать внимание на эту проблему, то в дальнейшем она может привести к полному отсутствию эрекции. Мужчине рано или поздно будет необходимо обратиться к врачу, который займётся лечением.

Яички являются наиболее важными органами у мужчины, поэтому не стоит закрывать глаза на эту проблему.

Интересные факты

Репродуктивное здоровье очень важно для любого человека, ведь от него зависит вопрос продолжения рода. Всевозможные половые инфекции могут причинить серьёзный вред организму. Всемирная организация здравоохранения подготовила отчёт относительно этой важной темы. Ознакомиться с ним можно здесь https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/sexually-transmitted-infections-(stis)

Боли при возбуждении возникают не только у мужской половины. Женщина тоже может страдать от неприятных ощущений во время секса или мастурбации. Рассмотрим некоторые заболевания, которые доставляют боль женщине при возбуждении.

Киста яичника

Это образования, напоминающие мешочки. Они наполнены жидким веществом. В некоторых случаях, эти мешочки могут лопнуть. Если у женщины имеется данное заболевание, то во время секса, она может ощутить резкую боль в области таза.

2. Варикоцеле

Варикозное расширение яичковой вены.

Причины

Развитие патологии провоцируют:

• гиподинамия;
• большой вес;
• проблемы с почками;
• большие физические нагрузки.

Из-за особенностей кровоснабжения яичек, почти 75% случаев варикозного расширения вен выявляются слева, реже бывает правостороннее или двустороннее варикоцеле. Если после секса часто болит левое яичко, то возможной причиной могут оказаться сосудистые проблемы.

Когда необходимо обратиться к врачу?

Если же боли в яичках не проходят, эксперты советуют обратиться к андролонгу или урологу. Это врачи, которые лечат различные болезни половых органов. Требуется немедленно обратиться к врачу при следующих симптомах:

1. достаточно долгие и усиливающиеся боли в мошонке;
2. боли при прикосновении;
3. резкие боли в яичках;
4. различные изменения форм половых органов;
5. изменение формы и размера яичка;
6. боли, которые вызывают тошноту и повышение температуры.

4. Эпидидимит

Причиной болей после секса в яичке может стать одновременное воспаление семенного канала и тканей яйца.

Причины

Болезнь чаще выявляется у представителей сильного пола, не имеющих постоянных половых партнерш. Часто эти мужчины пренебрегают средствами защиты во время секса, а в результате происходит инфицирование ЗПП.

Реже патологический процесс провоцируют:

• переохлаждения;
• ушибы яичка.

У большинства пациентов боли при сексе провоцируют такие болезни, как сифилис, уреаплазмоз или трихомониаз.

Молочница

Это самая распространенная болезнь половых органов среди женщин. Второе название – кандидоз. Почти каждая женщина страдала этим заболеванием. Сильная боль при прикосновении к влагалищу, раздражительность, дискомфорт, зуд, белые высыпания на стенках органа, все это испытывает женщина с этой болезнью во время занятия сексом.

Причины ноющей боли в яичках у мужчин

Почему возникает ноющая боль в яичках у мужчин, причины болевого синдрома — такие вопросы находятся в компетенции лечащего врача. Главной целью мужских желез — яичек или семенников — является производство сперматозоидов и мужских половых гормонов. От яичек наверх отходят семенные канатики, а по бокам — придатки, которые обволакивают яички и заканчиваются семявыносящим протоком.

Свернуть

Содержание

Причины возникновения

Стоит обратить внимание на то, что яички у мужчин разных размеров. Обычно левое чуть больше правого и расположено немного ниже, что многих пугает. Но это в пределах нормы.

Почему болят яйца у мужчин? Состояние яичек, их здоровье прямым образом связано с детородной способностью мужчины и его физическим состоянием. В них вырабатывается тестостерон — важный половой гормон, благодаря которому мальчики становятся мужчинами и внешне отличаются от женщин.

Именно в яичках вырабатываются сперматозоиды, без которых было бы невозможным воспроизводство потомства. Ведь главное в жизни — это продолжение рода. Больше половины массы яиц составляют семенные трубки, которые находятся в семеннике. В них клетки образуют сперму.

Почему у мужчин болят яички, причины такого симптома — об этом расскажет лечащий врач.
Причин возникновения болей очень много. Нужно рассмотреть некоторые из них.

Перекрут яичка. Сильная боль появляется совершенно внезапно, причем мужчина не получал никаких травм и не было внешних воздействий на мошонку. Это может быть сигналом того, что произошел перекрут. Чуть выше говорилось о том, что от яиц вверх отходят семенники, на которых они держатся. Один из этих канатиков может перекрутиться и перекрыть кровоток. Почему так происходит, до конца не выяснено, но есть мнение, что это связано с сокращением мускулатуры.

Перекрут может произойти даже во сне. Без вмешательства хирурга тут не обойтись, поэтому чем дольше человек будет терпеть подобную боль, тем вероятность выше, что произойдет отмирание поврежденного органа.

Что делать, если у мужчины болят яички?

Если болят яйца, что делать? У мальчиков создаются яички еще в зародыше, в брюшной полости. После рождения они медленно опускаются в мошонку. Природа и тут все продумала заранее. В утробе при высокой температуре тела сперматозоиды могут погибнуть, а снаружи, в мошонке, температура ниже и благоприятствует образованию спермы. На семенном канатике они свободно двигаются и поворачиваются, поэтому есть риск перекрута.

От чего болит мужской яичник? При болях в яичках лучше не медлить и обратиться к урологу, само собой это явление не пройдет. А врач может спасти здоровье органа без всяких последствий и осложнений.

Паховая грыжа. Болезненность в мошонке может возникнуть из-за патологии брюшины — грыжи. Припухлость может пройти через паховый канал и ущемить семенник, что вызовет болевой приступ. Если мышцы брюшной стенки слабые, то фрагменты брюшины могут проглянуть в паховый канал, что при ходьбе вызывает боль. Лечится данный недуг только хирургическим путем.

Врач укрепляет заднюю или переднюю стенку пахового канала (в зависимости от грыжи) или накладывает специальную медицинскую сетку, что позволяет избежать повтора болезни.

Камни в мочевыводящей системе. Канал, который отходит от почек к мочевому пузырю, называется мочеточник. Если в почках есть камни, они могут сдвинуться и попасть в этот канал. В этом случае болит мошонка, потому что нервные окончания у мочеточника и яиц общие.

Почему болят яички? Когда раздражается мочеточник, мужчина испытывает боль в яичке и в нижней части живота. Кроме этого, возникают позывы к мочеиспусканию, но мочиться мужчина не может. Боль может иррадировать в поясницу. Появляются тошнота и рвота. Надо отметить, что при мочекаменной болезни боль очень сильная, так как камни, проходя через мочеточник, царапают его стенки. Но суть в том, что на раннем этапе развития заболевания пациент испытывает болезненность в мошонке, хотя причиной может быть иное заболевание.

Воспаление яичек. Это заболевание называется орхит. Оно является осложнением инфекционной болезни паротита или свинки. Встречается оно довольно редко и в большинстве случаев у детей. Эта болезнь коварна тем, что инфекция, поражая слюнные железы, воздействует и на половые органы. Осложнением этой болезни может быть бесплодие мужчины. Против этой болезни, детям обычно своевременно делают прививки, что уменьшает риск заражения.

Эпидидимит, или воспаление придатка. Эпидидимис похож на трубочку, которая находится внутри мошонки. При прохождении инфекции он воспаляется, и появляется сильная боль в яичках. Эпидидимис слегка может припухнуть или отечь. Болезнь вызывают такие бактерии, как гонококки и хламидии. Но болезнь может появиться и при больной простате, когда в ней присутствует инфекция.

Травма. Болезненность появляется в результате травмы. Если удар или ушиб был несильным, то через короткое время боль пройдет сама. Но от сильного удара мужчина может испытать болевой шок, вплоть до потери сознания. Лучше, конечно же, своевременно обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений. И при повреждении нижнего отдела позвоночника, если ущемлен нерв, боль может отдавать в левое яичко.

При длительном воздержании появляется ноющая боль. Происходит это из-за того, что при возбуждении кровяные сосуды оказываются до отказа наполнены кровью, которая может оказать нежелательное давление на нижние ткани, и если не произойдет семяизвержения, то весь участок начинает болеть, из-за чего яички могут слегка опухнуть и отвердеть.

Варикоцеле. Это болезнь вен яиц и семенного канатика, которая вызывает боль в них (чаще в левом) — варикозное расширение вен. Кровообращение нарушается из-за расширенных, деформированных вен гроздевидного канатика. Вены вздуваются и вызывают боль. Причиной могут быть проблемы с кровообращением или физические нагрузки. Лечат это заболевание оперативным путем, удаляют деформированную вену.

Кисты и опухоли. Новообразования дают о себе знать не сразу. На начальных стадиях их могут и не заметить. Проявляет себя боль в яичках во время половой связи или после нее.

Диагностика и лечение. Обычно ультразвукового обследования мошонки бывает достаточно, чтобы точно определить, какой причиной вызвана болезненность. Первая помощь при ударе или травме — это наложение холодной примочки на травмированную область.

При каких симптомах необходима помощь врача?

Если же боль неизвестного происхождения, то заниматься самостоятельно лечением нельзя, лучше обратиться к урологу, чтобы получить квалифицированную помощь и правильное лечение.

Симптомы, которые могут вызывать болезненность в яичках у мужчины и с которыми надо обратиться к урологу:

• затрудненное мочеиспускание,
• чувство неполного освобождения мочевого пузыря,
• болезненное мочеиспускание,
• зловонность мочи и мутный цвет,
• боли в яичках и промежности,
• боли в области крестца,
• нарушение потенции,
• болевые ощущения в конце полового акта,
• бесплодие,
• неприятный запах спермы, с примесями крови, очень густая или наоборот очень жидкая сперма,
• высыпания на головке полового члена,
• увеличение паховых лимфатических узлов,
• боли в пояснице, в крестце (если есть изменения в моче).

Мужчины иногда не хотят обращаться к урологу, но нужно понять, что каждый человек — хозяин своего здоровья. Врач может помочь, подсказать, как избавиться от боли в яичках. И нужно понять, что чем раньше обратиться к врачу, тем проще решить данные проблемы, и тем меньше возникнет осложнений.

Самые распространенные причины, заставляющие болеть яйца у мужчин

Яички являются мужскими половыми железами. На них возложена задача по выработке сперматозоидов и ряда половых гормонов, называемых мужскими. Расположены яички в мошонке по одному в каждой половинке. Они отвечают за детородную функцию мужчины, поэтому любые неприятные ощущения в яичках – это повод для обращения к специалистам.

Когда нужно непременно обратиться к врачу?

Все мужчины в своей жизни хотя бы однажды получали удар в область паха. Удар необязательно был преднамеренным. К примеру, по яичкам могли попасть мячом во время игры в футбол. Каждый мужчина помнит неприятные ощущения после удара. Острая боль – это полбеды, поскольку она проходит, спустя несколько минут. Больше проблем доставляет ноющая боль, которая отголосками может преследовать в течение суток.

При сильном ударе в область мошонки мужчина может потерять сознание от болевого шока. Однако, в большинстве подобных случаев пострадавшие мужчины не обращаются к врачу, поскольку этого не требуется. Причиной обращение может служить длительное сохранение болезненных ощущений после удара, так как они свидетельствуют о возможном нарушении целостности яичек. Если в такой ситуации не начать своевременное лечение, то это может привести к печальным последствиям. А если на мошонке имеется открытая рана, то это вовсе повод для экстренной госпитализации. В противном случае можно пострадавший может лишиться тестикул и остаться бесплодным.

Нужно обязательно обращаться к врачу в следующих ситуациях:

• Яички травмированы и острая боль не проходит в течение часа.
• Внезапное появление болевого синдрома.
• Тянущие боли, регулярно появляющиеся, но быстро проходящие.
• Изменение размера и формы яиц.
• Болезненность при пальпации.
• После появления боли в тестикулах повысилась общая температура тела и появилась тошнота.

Почему болят яйца?

При обследовании доктора стремятся выяснить, что стало причиной возникновения болей в тестикулах, чтобы назначить соответствующее лечение. Мужчинам полезно знать причины, по которым у них могут возникать боли в мошонке справа и слева.

Механические повреждения

Болезненные ощущения возникают после нанесения сильной травмы. Причем острая боль может как проходить в течение нескольких минут, так и сохраняться в течение длительного времени. Это если речь идет об остром состоянии.

Иногда яички травмируются несильно, но регулярно. Тогда речь идет о хроническом травмировании, которое сопровождается тянущими болями как в левом, так и в правом яички. Причем интенсивность боли может усиливаться при физическом воздействии на тестикулы. Почему происходит такое травмирование? Из-за ношения тесного и неудобного нижнего белья. Конечно, целостность органа сохраняется, но в его тканях обязательно появляются кровоизлияния, вызывающие боль.

Эпидидимит

Яички могут болеть по причине бактериального воспаления эпидидимиса, расположенного позади яичек. Заболевание сопровождается не только болью в тестикулах, но и отечностью тканей мошонки в области пораженного яичка. Эпидидимит является следствием нелеченого уретрита. Гонококки и хламидии вызывают воспаление мочеиспускательного канала, а затем при высоком давлении в уретре, появляющемся при сексуальном возбуждении, вместе с мочой достигают семявыводящего протока к придатку.

Все вышесказанное вовсе не означает, что от эпидидимита страдают только мужчины, занимающиеся сексом. Источником инфекции также может стать воспаленная простата. То есть, им могут болеть пожилые мужчины, у которых имеются проблемы с предстательной железой.

Симптомы эпидидимита:

• Ощущение жжения при мочеиспускании.
• Неконтролируемое мочеиспускание.
• Гипертермия.

При эпидидимите очень важно как можно раньше начать лечение. Каждый упущенный день повышает риска развития импотенции и бесплодия.

Перекрут

Яички могут начать остро болеть из-за их перекрута. Происходит это внезапно и без всяких видимых причин.

Закладка яичек и яичников происходит еще во время внутриутробного развития. Если у девочек после рождения яичники остаются на месте, то у мальчиков яички начинают постепенно опускаться в мошонку. Природа придумала этот механизм для того, чтобы тестикулы у мужчины эффективно охлаждались, ведь при повышенной температуре сперматозоиды замедляются и гибнут.

В конечном итоге каждое яичком повисает в мошонке на семенном канатике, в состав которого входят семявыносящие протоки и сосуды с кровью. За счет такого крепления у яичек есть некоторая подвижность. Они даже могут поворачиваться вокруг своей оси. Перекрут яичка происходит, когда оно не поворачивается, а закручивается вокруг своей оси. Это вызывает нарушение кровоснабжения яичка из-за передавливания сосудов в семенном канатике. Очень быстро наступает голодание органа, сопровождающееся острой болью.

Болезненные ощущения настолько острые, что больные буквально бегут к врачам, а те незамедлительно отправляют пациентов на операционный стол, поскольку без оперативного вмешательства яичко можно потерять. При обращении за помощью в течение первых 6 часов, доктора со 100% вероятностью смогут восстановить кровоток и спасут тестикулы от гибели.

Врачи до сих пор точно не знают, что именно становится причиной перекрута яичка. Точно известно, что физические нагрузки здесь ни при чем. Перекрут чаще всего происходит во сне. Причем риск развития патологии возрастает с приходом холодов. Есть предположения, к перекруту приводит сокращение определенной мускулатуры.

Чаще всего от перекрута страдает молодежь. У зрелых мужчин эта патология встречается крайне редко. Скорее всего, это объясняется снижением эластичности тканей.

Орхит

Это достаточно редкое заболевание. Орхит развивается внезапно. Сначала значительно растет температура тела, следом приходят боли в паху и пояснице. Пораженное яичко начинает быстро опухать. Мошонка стремительно отекает и становится совершенно гладкой. Яичко начинает сильно болеть. Интенсивность болезненных ощущений возрастает при ходьбе и повышенных нагрузках.

Как таковой орхит не лечат. Дело в том, что это заболевание является осложнением других болезней: гонореи, свинки, тифа. При устранении первоисточника орхит быстро проходит.

Длительное половое воздержание

Яйца у мужчин могут болеть из-за невозможности сбросить половое возбуждение. Проще говоря, если после возбуждения не происходит семяизвержения, то в яичках начинаются застойные процессы. Кровь, прилившая к тестикулам может провоцировать боль.

Болезненные ощущения могут пройти сами собой через несколько часов либо с ними можно справиться двумя простыми способами:

1. Секс.
2. Мастурбация.

К слову, боль в яичках может появляться и по причине слишком частого семяизвержения за короткое время. И хотя такие боли не несут опасности для здоровья мужчинам все же не рекомендуется сбрасывать половое возбуждение чаще нескольких раз в день.

Паховая грыжа

При этом патологии тестикулы начинают болеть из-за выпячивания части брюшины в паховый канал. Это приводит к сдавливанию семенного канатика, что и провоцирует боль. Очень часто паховая грыжа долгое время не беспокоит пациента, но потом обязательно станет источником неприятных ощущений. Справиться с проблемой можно только с помощью хирургического вмешательства.

Варикоцеле, киста придатка и гидроцеле

Эта патология проявляется расширением вен гроздевидного сплетения семенного канатика. Почему это происходит до сих пор не ясно. Некоторые специалисты считают, что причиной всему становятся чрезмерные физические нагрузки.

При варикоцеле боль чаще всего локализуется в левом яичке. Причем визуально мошонка с левой стороны будет иметь более темный цвет, из-за нарушения кровотока. Иногда при варикоцеле отмечается увеличение тестикулы.

Эту патологию лечат оперативно: перевязывают или удаляют пораженную вену, после чего кровоснабжение яичка нормализуется.

В придатках правого и левого яичка при определенных обстоятельствах могут развиваться кисты. Пока их размер мал, они не доставляют проблем, но по мере роста они начнут провоцировать боль.

Гидроцеле или водянка – это скопление жидкости в оболочках тестикул. Чаще всего эта патология является следствием физического повреждения тканей. Небольшую водянку мужчина может даже и не заметить. Она пройдет сама. Вмешательство врачей требуется лишь при слиянии нескольких небольших гидроцеле в одну большую. В этом случае сумку с жидкостью удаляют хирургическим путем.

Камни в почках

Яички начинают болеть, когда камни проходят из мочевого пузыря через пенис. При это боль носит внезапный и тяжелый характер. В моче при мочеиспускании появляется кровь. Когда пациент обращается к доктору с болями в мошонке, а тот не находит объективных причин для них, то назначается обследование почек и соответствующее лечение.

Рак

Это страшное заболевание вызывает сильную боль. Как правило, тестикулы при раке значительно увеличиваются в размерах и отзываются болью при любом движении.

Болезнь поражает в основном молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет. Очень важно начать вовремя бороться с заболеванием. В противном случае можно расстаться с жизнью. Благодаря достижениям современной медицины врачи успешно справляются с раком яичек в 99% случаев.

Диагностика болезней яичек

В большинстве случаев первичную информацию о возможной болезни доктора получают после пальпации мошонки, изучения общих анализов мочи и крови. Если полученных данных недостаточно для выявления причины появления болезненных ощущений в тестикулах, то врачи прибегают к более сложным методам исследования.

Наиболее эффективным считается ультразвуковое исследование мошонки. Если его проводит опытный специалист, то он в 80% случаев определяет точную причину болезненных ощущений. В том случае, если объективные причины болей в яичках уролог и андролог не обнаруживают, то больным начинают заниматься проктолог и невропатолог.

Заключение

Если боль возникла вследствие удара, и, очевидно, не является следствием серьезной травмы, то справиться с ней можно с помощью холодного компресса. При появлении внезапных болей, причина которых мужчине неизвестна, самолечение недопустимо. В таких случаях нужна срочная квалифицированная помощь врачей.

Лишь после выяснения причины патологии доктор назначит подходящее лечение и сохранит мужское здоровье.

Почему у мужчин сразу после секса болят яички?

Болевой синдром является защитной реакцией, которая свидетельствует о развитии определенных нарушений в организме. Боль в яичках после секса не является исключением. При появлении такого симптома следует проконсультироваться с урологом, поскольку он может быть признаком тяжелых патологий, в том числе злокачественных опухолей.

Этиология

После интимной близости неприятные ощущения в гонадах у мужчин могут возникать по следующим причинам:

• травмы в области паха непосредственно во время секса, наличие интимной травмы в анамнезе;
• перекрут яичка — сопровождается резкой болью, требует немедленного лечения, так как может вызвать отмирание тканей половой железы или спровоцировать гидроцеле;
• венерические болезни;
• варикоцеле — на ранних этапах развития имеет бессимптомное течение, проявляется расширением венозных сосудов в яичках, в дальнейшем осложняется неприятными ощущениями в области гонад при ходьбе, после па (полового акта). В тяжелых случаях начинают сильно вздуваться вены на мошонке, их видно даже невооруженных глазом, ощущается сильная боль при надавливании.
• водянка яичка — проявляется накоплением в мошонке жидкости. Возникает такая патология в результате травм, тяжелых сердечных заболеваний, поражений лимфатической системы. Характеризуется увеличением мошонки, появлением в ней тяжести. Если после па болят яички, это может быть признаком легкой степени водянки. Для подтверждения диагноза рекомендуют ультразвуковое обследование;
• простатит, который часто протекает с болевыми ощущениями, которые отдают в пах;
• киста, что при пальпации обнаруживается как уплотнение в мошонке. Она может быть причиной боли после секса или не вызывать никаких жалоб. Это зависит от природы, величины, точного размещения опухоли;
• орхит — развивается воспалительный процесс в яичках, что сопровождается их увеличением и отеком, уменьшением количества спермы. Также регистрируют высокую температуру, острые боли, отдающие не только в мошонку, но и промежность или поясницу;
• воспаление придатков на фоне тяжелых форм ОРВИ или гриппа, которое протекает с болью после эякуляции, при мочеиспускании;
• заболевания мочевыделительной системы. Некоторые поражения почек являются истинной причиной болей в яичках, поэтому при жалобах на неприятные ощущения в мошонке следует пройти комплексную диагностику;
• рак половых желез.

Способствует развитию болевого синдрома в гонадах общее переохлаждение, купание в холодных реках и озерах, злоупотребление алкогольными напитками. Когда после секса болят яйца, не стоит исключать психогенную природу неприятных ощущений. После полового акта, который не принес мужчине сексуального удовлетворения (прошел без оргазма и выделения спермы) также болят половые железы. Другой распространенной причиной является воздержание от интимных отношений.

Решение проблемы

При появлении болей в мошонке следует проконсультироваться в уролога, особенно это касается случаев, когда имеются и такие сопутствующие жалобы, как разного рода высыпания на половых органах, выделения из уретры, нарушения мочеиспускания, жжение при выделении мочи или спермы, снижение потенции. Лечение болей в яичках проводят в соответствии с их причинами:

1. При травмах в области паха рекомендуют приложить холод, ограничить нагрузки, при значительных кровоизлияниях могут делать операцию.
2. Перекрут яичка можно устранить консервативно путем ручного перемещения в физиологическое положение. Это возможно только при раннем обращении. В других случаях проводят хирургическое вмешательство.
3. Варикоцеле лечится оперативным путем.
4. При гидроцеле делают пункцию или операцию.
5. Простатит бактериальной природы требует высоких доз антибиотиков. Также назначают противовоспалительные лекарства, ректальные свечи с растительными компонентами, альфа-адреноблокаторы. Широко применяют физиотерапевтические методы. Делают лечебные микроклизмы, массаж простаты, гальванизацию, магнитотерапию.
6. Киста консервативно не лечится. При ее обнаружении показано оперативное удаление. Если доброкачественная опухоль не проявляется клинически, не вызывает жалоб у пациента и не влияет на фертильность, придерживаются выжидательной тактики.
7. При орхите назначают антибиотики, анальгетики при выраженном болевом синдроме. При гнойных осложнениях делают операцию.
8. Рак лечится только хирургическим путем. Опухолевое образование важно удалить до появления метастазов. При распространении ракового процесса на соседние ткани или лимфатические узлы дополнительно проводят химиотерапию.

После секса сильная боль в яичках указывает на серьезные воспалительные заболевания, рак или другие патологии в мочеполовой системе, которые следует вовремя диагностировать и пролечить для предупреждения тяжелых осложнений.

Почему болят яички у мужчин

Яички по-научному называют тестикулы. Яичками называются мужские половые железы, которые вырабатывают сперматозоиды, а также мужские половые гормоны.

Здоровье тестикул влияет не только на детородную функцию мужчины, но и на его общее физическое состояние. Ко всему прочему яички отличаются очень высокой чувствительностью.

Считается, что боль в яичках сравнима по силе и неприятности с зубной болью. В случае боли в этой области значительно ухудшается и общее физическое состояние мужчины вплоть до общей слабости, повышенного потоотделения, тошноты. В отдельных случаях наблюдаются даже проявления танатофобии — страха смерти.

Симптомы боли яичек, при которых необходимо обращение к врачу

Специалисты рекомендуют в случае длительной либо повторяющейся боли в яичках обращаться к врачу — андрологу либо урологу, поскольку причины большинства болезненных ощущений в этой области уже давно изучены.

Обращение к врачу необходимо при следующих проблемах:

• Тянущая, постепенно усиливающаяся боль в мошонке.
• Болезненные ощущения в случае прикосновения.
• Различные деформации (неважно, болезненные или нет) на поверхности.
• Острая внезапная боль в яичках.
• Боль в мошонке, сопровождающаяся ознобом, тошнотой или повышенной температурой.
• Изменение размера, плотности или формы одного из яичек.
• Боли в мошонке, которые продолжаются более часа после получения травмы.

Почему болят яички у мужчин

— Механические повреждения

Чаще всего боль в мошонке является следствием механических повреждений — травм, ударов и т.п. Обычно после удара в яичках возникает резкая боль, которая, тем не менее, достаточно быстро проходит. Если же Вы получили колющие и режущие травмы в области яичек, то обращение к врачу строго обязательно, иначе возможны такие последствия, как бесплодие или даже потеря органа.

Также надо отметить, что при хронических травмах мошонки часто наблюдается нарастающая длительная боль. Несмотря на то, что при этом, скорее всего, не нарушится целостность половых желез, обращение к специалисту андрологу или урологу поможет Вам избежать многих неприятных последствий.

-Инфекционно-вирусные заболевания

Эта причина находится на втором месте по распространенности. Перечислим несколько подобных заболеваний и симптомов, их сопровождающих.

Простатит — наиболее распространенное заболевание. Этот воспалительный процесс протекает в предстательной железе. Причины возникновения простатита общеизвестны, однако перечислим их: переохлаждение, малоподвижный образ жизни, длительное половое воздержание, вирусная инфекция и сильные нагрузки на мочевой пузырь (поэтому нельзя долго терпеть). В случае простатита наблюдаются периодические боли в яичках, а также болезненное мочеиспускание.

Орхит — нечастое, но, тем не менее, встречающееся заболевание — осложнение после свинки (паротита), при котором яички распухают и болят, а потом атрофируются. Атрофия к полному бесплодию чаще всего не ведет, однако пораженное яичко, скорее всего, будет вырабатывать меньше спермы.

Эпидидимит — острое воспаление придатков яичек. Сопровождается острой болью в мошонке и ее увеличением. Также наблюдается повышенная температура и самопроизвольное болезненное мочеиспускание. В запущенных случаях возможно бесплодие и импотенция.

При симптомах данных заболеваний обращение к врачу обязательно!

Деформации и другие патологии яичек

Перекрут яичка приводит к сдавливанию потока семени, что может привести к водянке яичка и даже полному его отмиранию.

Боль в яичке может быть симптомом и другого неприятного заболевания — паховой грыжи. Паховой грыжей называют выпячивание в паховый канал брюшины. В результате этого семенной канатик может быть пережат.

Варикоцеле — еще одно неприятное заболевание, выражающееся в достаточно неприятной боли в мошонке. Оно представляет собой варикозное расширение вен в семенном канатике.

Во всех вышеописанных случаях рекомендуется незамедлительное обращение к врачу. Среди других факторов, почему болят яйца, можно назвать неудовлетворенное сексуальное возбуждение мужчины, особенно характерное для молодых мужчин. В результате появляется тянущая боль, которая, тем не менее, не несет здоровью мужчины никакой серьезной угрозы.

Понравился материал? Поставь оценку и поделись в соцсетях чтобы и друзья были в курсе.Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

Загрузка…

Йога против пилатеса: что выбрать — Рамблер/женский

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье спины. Поэтому после восьми часов, проведённых перед экраном монитора, лучше не лежать на диване, а заняться йогой или пилатесом. В чём сходство и отличие этих двух популярных фитнес-направлений, «АиФ-Юг» рассказала инструктор Светлана Бутова.

Спокойствие, только спокойствие

Зачастую люди, особенно впервые пришедшие в фитнес-клуб, спрашивают — в чём отличие йоги от пилатеса и какое направление выбрать.

«Йога — это философское учение о соединении трёх начал человека: физического, психического и духовного. Это древняя практика, возникшая в Индии, — объясняет инструктор. — В современной фитнес-индустрии йогу больше рассматривают как физическую тренировку. Такие занятия помогают научиться работать с основными принципами древнего искусства в условиях сегодняшнего ритма».

Стресс, эмоциональное истощение, недосыпание — ежедневный «коктейль» жителя мегаполиса. Йога — прекрасное средство для восстановления равновесия, как физического, так и душевного.

«Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов в теле, а глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации, — продолжает тренер. — «Жёсткое» тело не должно служить оправданием для отказа от йоги. Не стоит судить о своей практике по тому, насколько сильно или, наоборот, мало вы способны растянуться. Здесь главное — научиться ощущать каждый уголок своего тела, сосредотачиваясь на правильном дыхании, которое во время занятий обеспечивает доставку кислорода в органы и мышцы».

По словам мастера, грамотный инструктор, обладающий не только хорошей физической подготовкой, но и глубокими знаниями по данной методике, даёт каждому ученику индивидуальные рекомендации выполнения той или иной позы. Важно учитывать потребности и особенности конкретного человека.

В основе — безопасность

Техника выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса, в честь которого так и названа, помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, поднимает настроение, отражение в зеркале после занятий тоже становится более привлекательным. Пилатес создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика для реабилитации пациентов, перенёсших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить своё тело, избавиться от лишнего веса, исправить осанку, развить мышцы, укрепить вестибулярный аппарат благодаря пилатесу.

«Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а, следовательно, тем быстрее заметны результаты, — говорит Светлана Бутова. — С каждым вдохом мышцы становятся сильнее. Грудное рёберное дыхание, развивающее дыхательные мышцы и являющееся профилактикой застойных явлений в лёгких, — важная составляющая тренировок, но не главная. Основная задача — обеспечить безопасность спины, поэтому следить за техникой выполнения первостепенно. Благодаря проработке всех групп мышц, за одно занятие по системе Пилатеса можно сжечь столько же калорий, сколько на кардиотренировке средней интенсивности».

В пилатесе нет резких движений: все упражнения выполняются медленно и плавно. Это укрепляет неразвитые мелкие мышцы, позволяя телу не наращивать крупные мышечные группы.

И йога, и пилатес входят в отдельное направление фитнеса, получившее название «ментальный фитнес», или, как его называют за рубежом— «Body and Mind», в основе которого — принцип контроля тела разумом.

И йога, и пилатес направлены на вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счёт работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Обе системы прекрасно стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани. Оба направления призваны улучшить здоровье, эластичность связок, гибкость суставов и повысить тонус как мышц, так и всего организма.

От стресса и для пресса

Инструктор Светлана Бутова объяснила, как правильно делать упражнения, направленные на укрепление мышц и приведение тела в тонус.

«Дерево»

Встаньте ровно, одну ногу согните и разместите стопу как можно ближе к промежности. Тянитесь всем телом вверх.

«Полёт»

Встаньте ровно, одну ногу отведите назад и выпрямите руки перед собой. Тело и нога параллельны линии пола. Облегчённый вариант — руки в стороны или ладонь к ладони.

«Журавль»

Сядьте на корточки и поставьте кисти рук на пол на ширину плечевого пояса. Разведите колени и наклоните туловище вперёд.

«Кошка»

Встаньте на колени, руки на ширине плеч, упираются в пол. Пятки врозь, большие пальцы скрещены. Вдохните и прогнитесь вниз. На выдохе наклоните голову и прижмите подбородок к межключичной ямке, одновременно с этим выгните спину вверх, как рассерженная кошка. Сделайте десять циклов.

«Скрутка сидя»

Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Согните левую ногу в колене и прижмите икроножную мышцу и бедро друг к другу. Оторвите таз от пола и поместите левую стопу под ягодицы. Сядьте на стопу так, чтобы левая пятка оказалась под левой ягодицей.

«Коровья голова»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Заведите левую стопу под правое колено и расположите её справа от таза так, чтобы колено левой ноги было направлено вперёд. Правую стопу занесите за левое колено и положите её на пол под левую сторону от таза. Колени разместите одно над другим.

«Вытяжение»

Встаньте ровно, отведите в сторону правую ногу. Захватите её правой рукой. Если не хватает растяжки, используйте ремешок.

«Перевёрнутая поза»

Ложитесь на спину. Поднимите таз до желаемого уровня (как в «берёзке»). В случае если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставить поднятыми только ноги.

«Стойка на плечах»

Ложитесь на сложенное вчетверо одеяло так, чтобы лопатки были на краю одеяла, а голова уже на полу. С выдохом отведите стопы за голову (Халасана). А теперь перенесите руки за спину, упритесь в пол локтями и, помогая себе ладонями, придайте туловищу вертикальное положение.

Йога, пилатес и цигун: в чем разница?

Для непосвященного человека три данных практики весьма схожи, особенно визуально. Однако они несколько различаются: к примеру, цигун больше направлен на поддержание организма в гармонии, а пилатес — на более продвинутую «накачку». Как не запутаться и выбрать нудное направление совершенствования, чтобы не тратить силы понапрасну?

Йога

Данное направление известно сочетанием философии и работы над телом, то есть в сумме вы развиваетесь и физически, и духовно. Конечно, сегодня есть практики йоги и без духовной компоненты, но настоящая йога — это именно гармоничное развитие тела и духа.

Как преодолеть эффект плато при похудении

Йога обычно наиболее модна среди трех рассматриваемых нами направлений — практически в любом городе практикуют тот или иной ее вариант. Отметим, что йога при грамотном подходе помогает стать более собранным, психологически стойким человеком. Если вы хотите развивать и тело, и дух — йога ваш вариант.

В плане физических упражнений йога — это принятие различных поз, перетекающих одна в другую, и постановка правильного дыхания. Позы называются асанами и различаются по сложности, позволяя со временем наращивать гибкость тела.

Цигун

Цигун пришел к нам из Китая, и смысл данной практики схож с тем, что предлагает йога: развитие тела и духа. В физическом плане при занятиях цигун лучше всего «прокачиваются» баланс, растяжки и кровообращение.

Полезные сайты для любителей тренировок

Также отличие от йоги заключается в позах для упражнений — если асаны часто тренируют сидя, то цигун предполагает работу стоя. Интересно, что в восточных странах цигун считается аналогом обычной физкультуры и рекомендован офисным работникам. При этом практики цигун не подразумевает какого-либо религиозного подтекста или вовлеченности в духовные ритуалы.

Пилатес

Пилатес появился примерно в начале XX века, а название произошло от фамилии автора — Джозефа Пилатеса. Он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления здоровья, причем по-настоящему универсальный: подходил он и военным, и спортсменам, и обычным людям.

Белково-углеводное окно после спортивных тренировок

Если говорить кратко, то пилатес — это йога без духовных практик, то есть чисто физические упражнения. На сегодня популярнее всего 3 его вида: на мате, со снарядами и на тренажерах. Больше всего пилатес похож на комплекс ЛВФ (лечебно-восстановительной физкультуры) и рекомендован людям, которые восстанавливаются после болезней или травм. В основе упражнений — постепенная тренировка мыщц, в особенности — пресса и спины.

Теперь вы не перепутаете три данных направления и сможете уверенно выбрать то, которое вам по душе. Удачных тренировок!

Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?

Содержание

Даже если разные направления фитнеса между собой похожи, у каждого из них есть свои особенности. Например, многие не видят разницы между пилатесом, стретчингом и йогой. Однако, у этих разновидностей тренировок тоже есть свои особенности: постараемся рассмотреть их подробнее и определим, кому лучше подойдет пилатес, а для кого йога и стретчинг будут лучшим выбором.

Мы подробно рассмотрим каждое из направлений фитнеса, но начнем с самого древнего – йоги. Корни этой дисциплины уходят далеко в прошлое, в Древнюю Индию.

Йога – не только тело, но и душа

Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.

История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.

Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.

Асаной в йоге называется неизменное положение тела, которое нужно сохранять в течение одной минуты. Каждая асана имеет свое собственное название и продуманные до мелочей требования к технике выполнения. Если йог выполняет асану правильно, то позвоночник плавно вытягивается, уходят заломы и растяжения в области шеи, нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.

Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.

Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.

Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.

Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.

Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:

• Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
• У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
• Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
• У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
• Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
• Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.

В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:

• Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
• Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
• Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
• Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.

Что такое пилатес?

Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.

В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).

В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.

Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.

Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.

Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.

Для кого пилатес будет идеальным выбором:

• Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
• Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
• У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
• Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
• Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
• Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.

Кому не подойдет пилатес:

• Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
• Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
• На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).

Стретчинг для повышения гибкости

Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).

Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.

Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.

В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.

В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.

Для кого предназначен стретчинг:

• Для вас важна общая гибкость тела.
• Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
• У вас нет много времени на подобные тренировки.

Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:

• Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
• Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
• Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.

Заключение

Любые занятия фитнесом хороши. Но если говорить исключительно о физической составляющей и нагрузке на тело, то выигрывает пилатес. Йога – более духовна, а стретчинг предназначен для дополнительной тренировки после силовой или кардио.

В любом случае, чтобы добиться результата, вам нужен тренер. Иначе вы рискуете повредить позвоночник или усугубить мышечные зажимы. Найдите хорошего тренера, и результат не заставит себя ждать.

Чем отличается йога от пилатеса? Все нюансы в одной статье

Спортивные девушки хотят знать, чем отличается йога от пилатеса, чтобы выбрать для себя подходящее занятие. Конечно же, пилатес и йога – это разные направления, но оба направлены на увеличение гибкости тела. Здесь важно не количество подходов и повторений, как, например, в фитнесе, а полная сосредоточенность на выполнении каждого упражнения.

 

Необходимо добиться максимального растяжения каждой мышцы, при этом делать это медленно, чтобы не травмироваться. При регулярном посещении таких занятий вы почувствуете прилив сил, ваше тело станет гибким и послушным. Правильное дыхание при выполнении упражнений улучшит здоровье и самочувствие в целом.

 

Нюансы двух направлений

Чем отличается йога от пилатеса, вот в чем нужно разобраться, чтобы не допускать ошибок. Да, у многих оба этих слова ассоциируются с гимнастикой и выполнением очень сложных и непонятных упражнений. Но отличия у этих двух направлений всё-таки есть:

• Йога в первую очередь направлена на духовное развитие, а уже только потом на физическое. Через упражнения вы должны закалять свой дух. Именно поэтому в йоге есть несколько направлений, которые имеют свои особенности;
  
• Пилатес – это гимнастика, которая направлена исключительна на оздоровление тела. С духовными практиками занятия никак не связаны. Придумал эту самую гимнастику Иозеф Пилатес, который в свое время обладал хилым телосложением и проблемами со здоровьем. Он решил, что нужно что-то придумать, так и появился пилатес. Благодаря занятиям он получил хорошую физическую форму и крепкое здоровье, в дальнейшем добился немалых успехов в спорте.

Как видите основные отличия пилатеса и йоги заключаются в наличии или отсутствии духовных практик. Конечно, если глубже изучать каждое направление, то можно найти и другие нюансы.

 

Йога

Чтобы узнать более подробно, чем отличаются два направления, необходимо поговорить о каждом отдельно. Если вы решили заняться своим телом, вам нужно знать все нюансы, только тогда можно сделать действительно правильный выбор.

Йога берет свое начало еще 5000 лет назад, то есть эта традиция очень древняя. Если кратко охарактеризовать йогу, то можно уместить понятие в два слова «поиск души». Именно с этого всё и начиналось. Всего в этом древнем учении восемь ступеней, но большинство начинают сразу с третей – асан (физические упражнения). Мудрецы были бы очень недовольны таким ходом событий, ведь первый ступени не менее важные:

• Яма. Первая ступень подразумевает под собой соблюдение моральных принципов. Ведь без это невозможно духовно развиваться;
  
• Нияма. Здесь в основе лежит самодисциплина и полное внутреннее и внешнее очищение через нее.

И только после этого, по мнению мудрецов, вы можете приступать к физическим упражнения – асанам. Если же не вкладываете в занятия йогой каких-либо глубинных смыслов, то начинать, конечно, лучше сразу же с самых простых асан.

Не стоит начинать сразу со сложных упражнений, если ваше тело не подготовлено. В интернете можно найти много комплексов, который подходят для новичков. Если же вы будете заниматься с инструктором, то он вам сам расскажет, что и как делать.

Многие ошибочно предполагают, что для занятий йогой нужна уже неплохая растяжка. На самом деле это не так. Как раз таки всё наоборот, йога и направлена на то, чтобы развить в человеке те качества, которые у него развиты хуже всего – гибкость, равновесие или сила. После регулярных занятий вы сможете сесть на шпагат или с легкостью встать на руки. Стоит отметить, что каких-либо ограничений по здоровью или возрасту йога не имеет. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете смело приходить на занятия.

 

Пилатес

С йогой разобрались, теперь необходимо подробней разобрать с тем, что такое пилатес. Занятия пилатесом больше напоминают растяжку – медленные, плавные и размеренные. Особое внимание уделяется:

• Дыхание. Без правильного дыхания невозможно расслабиться и прочувствовать мышцы. Во время упражнений нужно следить за тем, чтобы дыхание не учащалось и не замедлялось. Дышать следует точно также, как и в обычной жизни. Каждая клеточка организма должна в полной мере насытится кислородом;
  
• Мышечный контроль. Вы не добьетесь должного результата, если не сможете концентрировать на определенной мышце на том или ином упражнении. Кроме того, это поможет вам избежать боли и дискомфорта при выполнении упражнений;
  
• Плавные движения. Здесь не должно быть резких рывков, даже если очень хочется. Всё делается максимально плавно и обдуманно;
  
• Регулярность. Если вы хотите добиться результатов, то пилатесом необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. Как только организм привыкнет, вы можете увеличить количество занятий. Многие совмещают пилатес с кардиотренировками.

Возможно, вам могло показаться, что пилатес – это что-то скучное и не очень интересное. На самом деле это не так, достаточно посетить хотя бы одно занятие, чтобы это понять. Не стоит делать поспешных выводов.

 

Что лучше?

Сказать, что вам лучше выбрать – пилатес или йогу, невозможно, ведь у каждого свои цели и каждый хочется добиться определенных результатов. Если вас интересуют не только физические упражнения, но и духовное развитие в целом, то, конечно, вам лучше выбрать йогу. А если вам нужно улучшить исключительно свою физическую форму и здоровье, то пилатес.

В любом случае оба эти направления имеют общие рекомендации, которые необходимо соблюдать:

• Заниматься нужно на пустой желудок, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до физических нагрузок. Совсем не кушать тоже не стоит, так как у вас просто не будет сил. Если вы не успели поесть за два часа, то за полчаса до тренировки можно съесть, например, банан;
  
• Для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не жмет и ничего не продавливает. Это может быть майка, широкие штаны и леггинсы;
  Заниматься лучше босиком, так как обувь будет сковывать ваши движения, что точно не является плюсом;
  
• Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветриваемым. В нем не должно быть слишком душно, но и сквозняк не приветствуется;
  Не стоит переоценивать свои силы и тянуться сильнее, чем вы можете себе позволить. Лучше идти к цели медленно, чем получить травмы, а потом лечится несколько лет. Помните, что в случае сильного растяжении вам придется очень долго восстанавливаться, в некоторых случаях люди так и не могут вернуться к полноценным занятиям. Поэтому прислушиваетесь к своему организму и не оглядывайтесь на других, у вас обязательно всё получится.

  
  Теперь мы разобрались в вопросе, чем отличается йога от пилатеса. Узнали обо всех нюансах и можем выбрать занятие себе по душе!

Чем отличается йога от пилатеса

В советском союзе все занимались спортом, а в России все занимаются фитнесом. На мой взгляд, фитнесу всё-таки не хватает того особенного очарования, которым обладают традиционные виды спорта, но необходимо признать, что фитнес – отличная задумка! В условиях дефицита времени нам, тем не менее, необходимо оставаться в форме. Фитнесу есть что предложить: например, йогу или пилатес.

Йога, в узком смысле, является практикой совершенствования тема путём духовной стабильности, психической гармонии. Уходя корнями в древнюю Индию, Йога насчитывает несколько сотен лет. Особенно популярна она стала сейчас, в связи с глобализацией, поиском нового. Однако для многих йога — это всего лишь система упражнений, что на самом деле – лишь скромная часть всего философского учения.

Пилатес как вид доступного фитнеса был придуман Д. Пилатесом. Несмотря на то, что пилатесу на самом деле около ста лет, широкое распространение и признание он получил совсем недавно благодаря тому, что способствует укреплению организма, тренирует мышцы всех частей тела и практически не имеет противопоказаний.

Та йога, которая сравнима с пилатесом, является видоизменённой хатха-йогой. Практикующие её садятся на пол в позе лотоса и выполняют упражнения на гибкость, растягивая связки. Более спортивная и подвижная «версия» йоги называется йога-спорт. Согласно некоторым источникам, пилатес берёт своё начало именно от йоги, соответственно, некоторые их элементы совпадают, но в целом в пилатесе они более облегчённые. Однако и пилатес, и йога содержат уникальные элементы, например, «Сотня» для пилатеса. Также для повышения эффективности занятий пилатесом было разработано специальное оборудование. Классическая йога не используют вспомогательные механизмы на занятиях (за исключением сравнительно молодого направления йога айенгара).

Упражнения пилатеса

Выводы TheDifference.ru

1. Йога является философско-религиозным учением, не просто практикой упражнений, как пилатес;
2. Йога насчитывает гораздо более долгую и богатую историю, нежели пилатес;
3. И йоги и адепты пилатеса практикуют уникальные элементы, то есть элементы этих двух видов фитнеса, по большей части, не совпадают;
4. В пилатесе используются специальные приспособления, в классической йоге — нет (но, будьте внимательны,  йога айенгара также использует приспособления)

Улучшить растяжку или подкачаться — 9 главных отличий йоги от пилатеса, и как выбрать то, что подойдет именно вам

Брат ходит на пилатес, подруга настаивает, что йога намного лучше. Допустим, что про оба вида занятий говорят хорошие вещи. Но на взгляд неискушенного человека оба выглядят совершенно одинаково. Как же решить, что лучше подойдет? Хотя оба вида занятий малоинтенсивны, есть значительные различия. О них следует знать перед тем, как определиться.

История возникновения

Вероятно, многие наслышаны, что йога пришла из Индии, страны с тысячелетними традициями. Это не просто набор упражнений, а духовная практика целостного образа жизни. На самом деле физические позы — только часть практики классической йоги. Она включает в себя этические принципы, работу по концентрации, сверхсознанию и медитации.

Классическая йога состоит из восьми ступеней (частей). Они были собраны в единую систему мудрецом Патанджали около 2 тыс. лет тому назад. Это путь для достижения единения с Божественным началом. Адепты также становятся физически здоровыми, увеличиваются их умственные способности, достигается гармония души и тела.

В путь йогина входит следование моральным принципам, обучение и преданность высшим законам. Асаны (позы) и пранаяма (контроль за дыханием) лишь две из восьми ступеней.

На самом деле та йога, что преподается в большинстве западных стран, оторвана от корней. В ней основное внимание уделяется позам и работе с дыханием.

Пилатес разработан в 20-х годах прошлого столетия. Эта система сфокусирована на восстановлении тела после травм. Изначально Клара и Джозеф Пилатес создали ее для лечения солдат, танцоров и спортсменов. Комплекс упражнений должен был помочь им восстановить прежнюю физическую силу и гибкость.

Поначалу система не получала признания со стороны официальной медицины. Но ее эффективность сделала упражнения из пилатеса популярными. Метод начали внедрять в некоторых учреждениях на Манхэттене (Нью-Йоркский университет, Театр танца в Герлеме). Хореографы стали добавлять в разминку упражнения из системы Пилатес Мат. Ученики Джозефа разъехались по всему свету и продолжали практиковать. Так система разошлась по разным странам. Число последователей росло.

Джозеф Пилатес скончался в возрасте 83 лет, в 1967 г. Он прожил долгую и плодотворную жизнь. Его жена продолжила преподавать и руководить студией, которая находилась в Нью-Йорке.

Духовная составляющая

В то время как йога имеет долгую историю воплощения целостного духовного и этического образа жизни, более современный пилатес разработан для физической реабилитации. По данным Альянса Пилатеса, он сформировался во многом благодаря потоку европейских солдат, которые возвращались с Первой мировой войны. Многие из них нуждались в физиотерапии и восстановлении. Йога стимулирует духовный рост, пилатес делает упор на развитие физической силы.

Разные принципы дыхания

В йоге целью упражнений является расслабление, углубление понимания движений, установление связи с собственным телом. В пилатесе тоже важно дыхание, но по другой причине. Оно помогает дать энергию мышцам во время повторений и подобно тому, которое используется во время поднятия тяжестей.

Оба типа занятий будут полезны. Но если целью занятий является снижение стресса и уменьшение беспокойства, то йога в данном случае будет предпочтительней пилатеса.

Реформеры или коврики?

Для пилатеса были разработаны специальные тренажеры. Многие частные тренеры обходятся вовсе без них. Но в серьезных студиях они есть. Самый известный тренажер называется реформером: он расположен горизонтально, снабжен длинными ремнями, подвижными платформой. Строение помогает оптимально распределить нагрузку, не травмируя позвоночник и суставы (не забывайте, что пилатес был разработан для раненых солдат). Заниматься нужно только под присмотром тренера.

«Стул» подходит как новичкам, так и профи. Выглядит очень просто, на нем удобно, но выполнение упражнений все же потребует значительных усилий. Укрепляет мышечный корсет (спину и пресс).

«Кадиллак» могут использовать только самые продвинутые сторонники пилатеса, которые в совершенстве овладели всеми упражнениями на мате. Здесь выполняются упражнения не весу, что позволяет проработать самые глубокие мышцы.

Далеко не каждый класс по пилатесу имеет тренажеры. Да, большинство упражнений можно выполнить без него. Но в плане оборудования йога намного проще. Все, что нужно: коврик, пара блоков для тренировки растяжки и одеяло (используется для выполнения некоторых асан).

Поток или повторения

Некоторым людям нравится видеть перед собой четкую цель, сосредоточить на ней все силы и подсчитывать повторы. Для них больше подойдет пилатес. Йога это чередование разных движений, которые плавно переходят одно в другое. Позы удерживают в статическом положении. Оба вида тренировок отлично подходят для тренировки баланса, работы над гибкостью и силой. Так что результат будет видимым — заниматься стоит тем, что кажется более интересным.

Умственный или физический

Пилатес разработан для реабилитации тела. Можно сказать, что йога стремится добиться сосредоточения на улучшении здоровья психологического. Хотя и она может требовать очень больших физических усилий. Также и пилатес укрепляет человека не только физически, как и любой спорт. Но в целом внимание адепта йоги сосредоточено на внутренних трансформациях, тогда как на занятиях по пилатесу самым главным является укрепление мышц.

Изначально йогу практиковали святые аскеты в Индии, ее целью было сосредоточить ум, соединиться с высшим сознанием. Через это вновь обретенное знание приходило сострадание, призванное положить конец мирским несчастьям.

Пилатес же был разработан немецким врачом, работавшим в больнице на острове Мэн. Именно там он придумал оборудование, которое помогало лежачим пациентам вновь развить мышечную силу.

Сила или гибкость

Конечно, последователи йоги являются достаточно сильными физически. Но все-таки упор делается на работу с дыханием и гибкость. В пилатесе внимание сосредоточено на быстрой «прокачке» всех мышц тела. Профессор Грег Уайт, бывший олимпиец, по-своему объясняет разницу между йогой и пилатесом.

По его мнению, простой ответ заключается в том, что оба вида занятий малоинтенсивны, малоактивным и инклюзивны, в отличие от многих других видов упражнений. Йога — это больше гибкость и стабильность, пилатес — это сила и стабильность. Хотя есть и еще одно отличие — в пилатесе отсутствует духовная составляющая, его корни уходят в физическую реабилитацию.

Вертикально или горизонтально

Во время занятий по пилатесу большую часть времени придется находиться в положении лежа. Многие упражнения надо делать в горизонтальной плоскости. Пусть это не смущает новичков — они достаточно нагружают целевые мышцы, в том числе пресс.

В практике йоги более вероятны переходы между вертикальным положением и положением лежа.

Ядро или все тело

Дело не в том, что пилатес не делает сильней или йога не укрепляет пресс. Тем не менее, акцент в первом случае делается на мышцах, которые поддерживают туловище. Позы, которые преподают на уроках йоги, требуют внимания ко всему телу, начиная с шеи до пальцев ног. Пилатес следует выбрать тем, кому важно обрести стабильность ядра. В любом случае произойдет укрепление всего тела — вопрос в том, какой дорогой человек хочет прийти к цели.

В конце концов, хороши оба направления. Сила, приобретенная во время уроков пилатеса, поможет удерживать позы йоги. Можно заняться поочередно тем и другим. Занятия, прежде всего, должны доставлять радость и приносить удовлетворение.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Йога или Пилатес: что выбрать

Йога и Пилатес за несколько лет превратились в самые модные виды фитнеса. Эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом отлично помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку.

Поэтому встает вопрос: в чем разница между йогой и пилатесом, и что предпочесть? На него попытается ответить женский сайт sympaty.net.

Отличия йоги от пилатеса

Начнем, пожалуй, с того, чем же отличаются йога и пилатес между собой, ведь порой движения в них весьма схожи.

Йога – древняя практика, направленная на создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является мощным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие, повышает мышечный тонус.

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в начале 20-го века. Его система была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас она используется для развития силы и выносливости. В пилатесе основу составляет именно физическое состояние человека. В основном работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Итак, как уже стало понятно, отличия начинаются в корнях этих практик.

Несмотря на то, что и йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку как духа, так и тела, все-таки йоге присуще первое. Во время занятий йогой вы бросаете вызов себе, учитесь управлять своими силами и эмоциями, достигаете позитивного настроя и умиротворения.

Разница между йогой и пилатесом заключается и в дыхательной технике. Если в пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, то в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Если в йоге вы не используете никаких спортивных тренажеров, то в занятия пилатесом могут включаться эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер.

Сходства йоги и пилатеса

Несмотря на все свои различия, йога и пилатес весьма схожи по технике выполнения и некоторым позам. А также:

• Все упражнения выполняются медленно
• Во время занятий важно следить за дыханием
• Здесь не нужно делать 40 повторов в каждом подходе
• На начальном этапе тренировок без опытного инструктора не обойтись.

Поэтому тренировки обычно включают достаточно много интересных упражнений.

Что же выбрать – йогу или пилатес?

Неважно, чем вы займетесь, ведь вы в любом случае станете более гибкими, более сильными, спокойными и уверенными в себе. Мышцы станут более эластичными, суставы — гибкими.

Сомневаетесь что выбрать? — тогда прислушайтесь к себе. Что для вас важнее — физическое или духовное?

• Если вам нужно обрести умиротворение, снять стресс, сделать тело более гибким, тогда йога для вас.
• Если же вы хотите развить силу и выносливость, сделать мышцы рельефными, тогда вам больше подойдет пилатес.

Хотя — вы легко можете сочетать обе эти тренировки, так как они прекрасно дополняют друг друга.

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

C чего начать похудение ?

С чего начать похудение, чтобы наконец-то похудеть? 10 важных советов: с чего начать похудение?

Итак, вы очередной раз посмотрели на себя в зеркало, прочитали очередную статью , рассчитали свой идеальный вес  и…

Что дальше ? А дальше чаще всего одно и то же . Садимся на диету… Сидим, сидим …. И по окончании набираем все назад.

Давайте попробуем другой путь. Ведь если вы все время ходите одним и тем же путем, неудивительно, что получаете один и тот же результат.

Итак , совет:

В первую очередь приведите в порядок свои мысли . в даном вопросе. Проанализируйте свои ошибки. Постарайтесь понять ,что удерживает вас от потери веса? Нужно  искренне ответить  себе  на  вопрос: Почему я не худею ?

Ведь вы делаете это для себя!!!

Разобравшись со всеми вопросами , настройтесь на похудение.  Дело в том , что люди , которые часто сидят на диетах потихоньку теряют веру в себя, заранее обрекая себя на следующую неудачу.

Они уже в самом начале похудения  пытаются рассказать себе и окружающим , какие они исключительные, вспоминая о своих прошлых результатах . И обреченно говоря : ну давай, попробую еще…

Или другой вариант .

C cегодняшнего — новая жизнь!!! Очередное жесткое ограничение в питании + целых две недели смертельно утомительных тренировок. И…

Конец. Устал или устала . Ну извините, сделала  все , что могла.

 C чего начать похудение , чтобы наконец-то похудеть?

Начало похудения должно быть связано с определенным действиями :

 1 Нужно признать , что именно вы ответственны за свое здоровье и  фигуру, в том числе.

Наш успех в любом деле начинается именно с этого. Чаще всего , чтобы не говорил человек с лишним весом , он переедает. Имейте смелость  признаться себе в этом. Когда мы начинаем обвинять кого-то или что-то , чаще всего этим мы признаем свою беспомощность. У меня вопрос: если вы беспомощны , зачем же тогда что-то начинать? Опять надеяться на “авось”. Вам не надоело?

Итак, отныне наследственность, нарушение  жирового обмена , слабая  сила воли  не могут нам помешать.

 2.Проверьте свое желание похудеть  на истинность.

Желание  похудеть  должно быть вашим , личным. Очень даже реально , что оно  может быть вам навязано извне. Например, вы насмотрелись рекламы или ваш супруг или супруга заставляют  вас сделать это . А  для вас лично  это желание  абсолютно ничего не значит. А если это так, то и успеха вам не видать.  Ну не будем мы так “мучить” себя ради чужих желаний.

 3 . В начале похудения поставьте перед собой свои личные цели потери веса.

Ваши цели  определяются вашими конкретными потребностями , обстоятельствами и образом жизни .

Ваши цели в похудении должны быть индивидуальными . Нормой считается потеря веса 1 2 кг в неделю . Но вы можете и должны установить свои цели . Ведь никто не знает вас лучше вас самих

Кроме того вы должны задать себе несколько вопросов:

•  позволяет ли ваш график работы готовить вам нужную еду. У вас всегда должна быть альтернатива нездоровой пище.
•  позволяет ли ваше здоровье находиться на выбранной вами диете? Особенно это касается людей больных серьезными заболеваниями (например, сахарный диабет, гипертоническая болезнь) . Эти заболевания накладывают серьезный отпечаток на вашу систему питания. Во всех случаях начала похудения ( а в таких случаях особенно),  посещение вашего лечащего врача обязательно!!!.

4 . Найдите эксперта по похудению                                                         

Сотрудничество с таким человеком даст вам силы и нужные знания. Кроме того , этот человек сможет контролировать процесс .Желательно , чтобы этот человек был с вам от начала похудения до его логического завершения.

А вот еще несколько специалистов по похудению :

и индивидуальный тренер: 

5. Выбираем мотивацию для похудения.

Посмотрите на этот вопрос с вашей точки зрения.

Что для вас означает “полнота”. Может быть она для вас играет положительную роль. Такое тоже бывает. Честно отвечайте на этот вопрос. Ведь от этого в огромной мере зависит успешное похудение.

Что вы будете иметь в результате похудения? Обязательно запишите это.

 6. Спланируйте сроки похудения.

Здесь все зависит от того что вы имеете в начале пути :

степень ожирения, возраст,  индивидуальный обмен веществ, пол.

Степеней  ожирения есть четыре:

• 1-я степень- 11-29% избыточного веса
• 2-я степень      — 25-49%
• 3-я степень       – 50-99%
• 4-я степень     – 100% и более

Желательно , чтобы похудение было все-таки физиологичным.  А это 3-4 кг за месяц. Если же вы ставите планку более высокую , то это может быть :

• за месяц-8-10 кг
• за 2-3 месяца-20 кг
• за 3-4 месяца-30кг
• за полгода – 40 кг

Такие цифры могут быть у людей с 4-й степенью ожирения . Они обычно теряют вес достаточно быстро. Всем остальным желательно снижать вес более плавно.

Совет: не гонитесь за быстрым результатом. Такая спешка может привести в результате  к отчаянию. А отчаяние -это ,как минимум, бросок назад, а может быть даже окончательная неудача.,

Подбадривайте себя в дни , когда наступает “плато в похудении”, т.е потери веса не происходит. Нужно  помнить, что для здорового функционирования, организм должен привести себя в порядок, настроиться на новые рельсы. Такие “плато” длятся приблизительно около недели.

В любом случае , планирование снижения веса настроит вас на рабочий лад.

Кроме того, вы в обязательно порядке должны выделить краткосрочные и долгосрочные цели . Цели должны быть реалистичными и достижимыми.

Краткосрочные цели являются ступенью для более амбициозных долгосрочных целей.

 7. Меняем пищевое поведение.

Все предыдущие моменты будут абсолютно не нужны , если мы не спланируем диету.

Именно этот шаг приведет нас к заветной цели. И здесь  есть важный момент. Вы должны понять, что вы вырабатываете свой рацион на всю оставшуюся жизнь.  Понятно , что будет коррекция , но … Самые важные моменты – на всю оставшуюся жизнь . А это значит одно . Диета должна быть простой и доступной.  Я бы даже сказала , что это не диета , а ваш новый образ жизни, спланированный вашим новым образом мысли.

•  урезаем мучные продукты(в том числе , хлеб и блюда из круп)
• картофель и сладости
• десерты только по выходным

Планируем разгрузочные дни. Для интенсивного снижения веса можно проводить их через день , в дальнейшем раз на неделю .  Вдумайтесь , в течение одного разгрузочного дня можно снизить вес на киллограм и больше.

8.  Верьте в свои силы.

Страх перед низвестностью многих сбивает с намеченного пути .   Не позволяйте неуверенности парализовать вашу волю.

 9. Поддерживайте себя .

Если не вы – то кто. Проводите для себя сеансы самовнушения. Расслабьтесь и 2-3 минуты и повторяйте свои формулы. Желательно иметь в запасе и позитивные , настроенные на результат и негативные , для вырабатывания негативного отношения к перееданию. К примеру ” сладкое – это плохое самочувствие, двойной подбородок, “жирные бока”.

Ограничения в еде , наоборот, связывайте с тем позитивными моментами , которые вы получите в результате ваших усилий- “тонкая талия” , “красивое тело”.

 10. Не изолируйте  себя от общества .

Позвольте также вашим близким поддержать вас.

Надеюсть вы уже четко понимаете   с чего начать похудение.

И это должно вас вести к результатам.

И конечно же не забывайте о физических упражнениях.

Удачи вам .

Проголосуйте за статью в социальных сетях . Поделитесь с друзьями.