alexxlab — Страница 21 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин: Как убрать жир с грудных мышц мужчине — похудеть в груди – Как убрать жир с грудных мышц у мужчин в домашних условиях

Posted on 02.02.202105.02.2020 by alexxlab

Как убрать жир с грудных мышц у мужчин в домашних условиях

Содержание статьи:

Убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях вполне возможно, главное ознакомиться с основными причинами его накопления и способами борьбы. Для достижения желаемого результата необходимо подходить к вопросу комплексно, не ограничиваясь занятиями спортом.

Почему появляется жир на груди у мужчин

Образование жира связано с регулярным потреблением большого количества транс-жиров

Самая распространенная и весомая причина откладывания жира в области груди у мужчины – избыточный вес. Убедиться в наличии или отсутствии лишних килограммов довольно просто. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела. Однако это не единственный провоцирующий фактор, есть и другие:

гормональные нарушения;
регулярное употребление большого количества транс-жиров;
преобладание в организме женских половых гормонов;
неправильный режим дня и злоупотребление «вредными» продуктами;
малоподвижный образ жизни;
организм испытывает дефицит влаги, несоблюдение питьевого режима;
вредные привычки.

Прежде чем начать бороться с жиром,необходимо исключить гормональный сбой

Прежде чем убирать жир с грудины у мужчин, важно убедиться в отсутствии гормонального сбоя. Для этого нужно посетить эндокринолога и пройти тщательное лабораторное и инструментальное обследование. Вполне возможно, что избавиться от проблемы помогут лекарственные препараты. Если же причина не в проблемах со здоровьем, к вопросу необходимо подходить комплексно – вносить корректировки в режим дня, изменять свои пищевые привычки и регулярно заниматься спортом.

В медицине состояние, сопровождающееся увеличением груди у мужчины, называется гинекомастией. Как правило, обусловлено это большим весом. Женский тип фигуры у мужчин начинает преобладать, когда в организме вырабатывается критическая отметка эстрогена. При этом увеличиваются грудные железы и бедра. Для решения проблемы исключают продукты, в составе которых содержится гормон.

Главный враг при борьбе с большой грудью у мужчин – пиво. В нем содержатся изофлавоны – женские половые гормоны.

Эффективные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Убрать жир с грудины у мужчин помогает эффективный комплекс физических упражнений. Для достижения видимых результатов необходимо тренироваться регулярно и при этом каждое упражнение выполнять технично.

Классическое отжимание от пола

Техника отжиманий

Преимущества упражнения в том, что для его выполнения не нужен дополнительный инвентарь, достаточно ровной поверхности. При выполнении прорабатываются малая и большая грудные мышцы, широчайшая спины, передняя зубчатая и плечи. Это базовое упражнение для формирования рельефных мышц.

Алгоритм выполнения:

Лечь на пол. Упор приходится на ладони и носки.
Отжиматься от пола, задействовав руки – их сгибают и распрямляют в локтях.
Тело важно держать прямо, прогибы не допускаются.

На начальном этапе рекомендуется делать не менее 12 повторений в несколько подходов. Интервал между подходами не более 30 секунд.

Жим гантелей в положении лежа

Жим гантелей из положения лежа

Жим позволяет эффективно проработать грудные мышцы у мужчин, придавая им рельеф. Алгоритм выполнения:

Лечь спиной на гимнастическую скамью, плашки гантелей упираются в бедра.
Ноги должны быть согнуты под прямым углом. Руки сгибают в локтях и располагают гантелями на груди.
Выжимают гантели, поднимая руки вверх.

На начальном этапе выполнять по несколько подходов, каждый не менее 12 повторений. Перерыв между подходами максимум полминуты.

Основные правила физических нагрузок

Для быстрейшего сжигания жира необходимо снизить калорийность рациона

Сжечь жир на грудных мышцах мужчине будет намного проще, если придерживаться основных правил физических нагрузок.

Снижение калорийности рациона обязательно, если человек задался целью избавиться от лишних килограммов. Необходимо полностью исключить острые, соленые и жареные блюда, ограничить потребление солений, поскольку все перечисленные продукты задерживают жидкость в организме. При снижении веса важно, чтобы в ежедневном рационе преобладали легкоусваиваемые белки – свежие овощи, фрукты и зелень, кисломолочная продукция, рыба и курица. Приемы пищи нужно продумать таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали углеводы, а вечером свежие овощи и фрукты, белковая продукция. Такой подход позволит избавиться от лишних килограммов, и не набрать быстро вес вновь.
Сидячая работа способствует образованию лишних килограммов
Внесение корректировок в образ жизни. Продолжительная работа за компьютером, сидячий образ жизни способствует образованию и отложению лишних килограммов. Сжигание жиров в организме начнет происходить значительно быстрее, если заниматься плаваньем, спортивной ходьбой, в любую погоду проводить пешие прогулки.
Необходимо поставить перед собой цель, определить этапы ее достижения и неукоснительно к ней стремиться. Нельзя пропускать тренировки без весомых на то причин, придерживаться составленного ранее рациона. Если за день было съедено много калорийной пищи, следующий день обязательно должен быть разгрузочным.
Силовые тренировки эффективны в борьбе с лишними килограммами, укрепляют мышечные волокна, делают тело стройным, подтянутым, а мускулы рельефными. Достичь желаемых результатов можно лишь при регулярных занятиях. Ускорить достижение целей поможет дополнительное использование утяжелителей. Важно с каждой тренировкой постепенно увеличивать нагрузку.

Если человеку трудно начать, что бывает довольно часто, рекомендуется первые месяцы заниматься с персональным тренером. Он поможет не сдаться и научит технично выполнять каждое упражнение.

Другие способы убрать жир с ребер

Если подходить к решению проблемы комплексно, через месяц будут заметны первые положительные результаты.

Диетическое питание

Овсяные отруби

Для положительной динамики нельзя уклоняться от намеченного пути. Необходимо полностью исключить из рациона мучное и сладкое, пиво и другие алкогольные напитки, жирную свинину и сало, калорийные закуски, колбасы и копчености.

Оптимальный вариант – рацион на 60% состоит из белковой пищи. Эффективность такого подхода обусловлена тем, что для усвоения белка организм исстрачивает большое количество энергии, которую черпает из жировых отложений. Соблюдая белковую диету в сочетании со спортивными тренировками первые результаты видны спустя 2 недели. К белковым продуктам относятся:

овсяные отруби;
мясо кролика, индейки и курицы;
Рекомендуется употреблять в пищу постную говядину
грибы;
постная говядина;
спаржа и шпинат;
речные и морские виды рыбы;
кисломолочная продукция;
грецкие орехи;
фасоль, горох, чечевица и гречка.

Из перечисленных компонентов можно готовить большое количество разнообразных блюд, которые не окажут отрицательное воздействие на организм.

Для обеспечения жирами нужно употреблять продукты, в составе которых содержатся мононенасыщенные жиры: орехи, семечки подсолнечника, авокадо и оливковое масло. Рекомендуется обогатить рацион пищей, стимулирующей выработку тестостерона. Это нешлифованный рис, сыр, семена тыквы и лосось.

Эффективны в борьбе с жировыми отложениями курсы массажей в сочетании различными питательными, жиросжигающими составами. Встречаются случаи, когда мужчины не хотят над собой работать и прибегают к липосакции. Суть метода заключается в воздействии на жировые отложения радиоволн, ультразвука, холода. Проводится процедура без наркоза, продолжительность каждого сеанса приблизительно составляет 40 минут. Прежде чем принять решение о проведении липосакции, нужно ознакомиться с перечнем противопоказаний и посоветоваться с доктором.

Упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Содержание статьи

Строим мускулистую грудь без посещений фитнес центров

Рельефная грудь это весомый актив не только для женщин. Эффектная, грамотно раскаченная грудина с массивной мускулатурой сегодня весомый аргумент и для мужчин.

Абсолютно все упомянутые в статье упражнения для грудных мышц для мужчин в домашних условиях позволят эффектно накачать эту часть тела за несколько месяцев тренинга. Все упражнения для грудных мышц выполняются в домашних условиях при минимальном оснащении спортивными снарядами. Предлагаемые ниже тренировочные программы прокачки груди в домашних условиях полностью исключают трату денег на покупку дорогостоящих и технически сложных тренажеров.

Простейшие спортивные снаряды и упражнения для прокачки грудных мышц

Для выполнения тренировочной программы, направленной на увеличение мышечной массы груди обязательно потребуются:

Штанга с набором блинов разных весов
Гантели разных весов
Брусья

Новички и люди со слабой физической подготовкой могут начинать выполнять тренировочный комплекс, используя в первый месяц гриф от штанги. А вместо брусьев делать отжимания от пола, с как можно узким упором рук от пола. По мере улучшения физической формы при выполнении отжиманий от пола в качестве отягощения используют резиновый жгут или эспандер.

У тех, у кого в кармане отсутствует абонемент на посещение тренажерного, не должно быть никаких оснований для разочарования. Построить рельефную грудь с четко очерченными мышечными пучками можно и в собственной квартире. Добиться таких целей можно с помощью простейших отжиманий от пола.

Особенности тренировочной программы отжиманий от пола

Количество отжиманий в сете должно быть таким, чтобы финальное отжимание проходило, как можно с большим усилием. Отдых между сетами должен быть обязательно не более одной минуты. В первый месяц занятий стараться выполнять минимум три серии отжиманий с постоянным увеличением количества отжиманий в каждой. Усложнять комплекс можно, положив ноги на диван или стул, одновременно укрепляя мышечный корсет плечевого пояса и предплечий.

Повысить эффективность упражнения можно элементарно, взяв две стопки книг в твердом переплете из домашней библиотеки, по 3-4 в каждой. Стопки размещаются на полу на расстоянии 70 см друг от друга. При упоре рук на книжные стопки эффектнее прорабатывается срединные пучки грудных мышц.

Усложнить упражнение, добиваясь максимальной нагрузки, можно, делая отжимания в медленном темпе, задерживаясь в нижнем положении. Каждый повтор должен длиться не менее 8 секунд.

По мере улучшения физической подготовки следует включать в программу тренинга отжимания с остановкой, опустившись наполовину, и взрывные отжимания. Вторая вариация предполагает отталкивание тела от пола с выполнение хлопка ладонями.

Верхнюю часть мышечного корсета грудины прокачивают, выполняя отжимания в наклоне так, чтобы стопы ног находились выше туловища. В самой нижней точки следует задерживаться на секунды 3.

Для нижней части грудины наибольшего эффекта можно достичь, включив в тренировочный комплекс отжимания на брусьях. Но при отсутствии доступа к такому спортивному снаряду вполне продуктивным аналогом таких отжиманий станут отжимания от пола с узким упором. Программа рассчитана на ее трехразовое повторение в течение недели.

Для рельефа грудных мышц помимо интенсивной, но сбалансированной нагрузки, важна еще и правильная диета, избавленная от жирных блюд, без потери полноценной калорийности.

Советы и общие рекомендации новичкам, собирающимся качать грудь дома

Профессиональные звезды бодибилдинга, в круглогодичном режиме выступающие на международных соревнованиях, планируют свой тренировочный график на год. Новички же в этом виде спорта, занимающиеся, чтобы иметь спортивное тело и быть в нормальном физическом состоянии могут распланировать свой график тренировок хотя бы на 3-6 месяцев вперед, разделив его на три периода:

Подготовительный
Переходный
Основной

В каждом из них свои тренировочные особенности, связанные с выбором и очередностью выполнения упражнений, подбором веса для используемых в процессе тренинга снарядов. В зависимости от физического состояния и уровня тренированности каждый из перечисленных выше периодов может продолжаться от 2 до 4 недель. В течение первых двух недель тренинга подбирает такой вес снарядов, чтобы каждое упражнение можно было выполнять не 6-8 раз (подходов). Для начинающих спортсменов речь может идти о гантелях весом 5-10 кг, и штанге от 20 до 30 кг. Обычным тренировочным темпом для новичков считается 3 полуторачасовых занятия в неделю.

Перед комплексом упражнений на грудь следует размять мышцы, как следует, для растяжки грудной клетки. Маховые движения руками в стороны, и вверх, просты и эффективны. Но наибольший эффект для растяжки грудных мышц и увеличения грудной клетки даст пуловер. На разминку следует тратить не менее 15 минут.

Подготовительный этап тренировки мышц груди

Основным принципом тренировки мышц груди считается высокая вариативность в выполнении упражнений. Смысл такой вариативности состоит в частой смене углов жима лежа, от 15 до 45 градусов.

Опытные бодибилдеры перед тренировкой на увеличение массы грудных мышц провести в течение 3-4 месяцев тренировку на увеличение объема грудной клетки. Хорошим результатом такой тренировки считается увеличение объема грудной клетки на 7-8 см. Базовым упражнением такого подготовительного комплекса является пуловер. Его выполняют лежа на горизонтальной лавке со штангой или гантелью весом до 20 кг в зависимости от уровня начальной физической подготовки. Программа выполняется 3 раза в неделю. Новичку рекомендуется выполнять по 2 подхода с 20-25 повторений в каждом. Отдых между сетами не более 4-х минут. Стараться, чтобы руки все время были прямые, движения выполнять плавно, в медленном темпе. Перед выполнением пуловера следует сделать 60-80 приседаний за 3-4 подхода для стимулирования глубокого дыхания, которое и будет растягивать объем грудной клетки.

Базовые упражнения для грудных мышц

К таковым относят следующие упражнения:

Горизонтальный жим штанги лежа
Жим штанги на наклонном станке
Жим гантелей лежа
Разводки гантелей в стороны

Первое упражнение в указанном списке выполняется хватом штанги на 15-20 см шире линии плеч. Важным моментом в технике выполнения этого упражнения считается то, что положение согнутых в коленях ног должно быть выше уровня лавки. В этом случае тяга штанги вверх происходит исключительно за счет усилий мышц груди. Опускать гриф следует к ключицам в медленном темпе. Упражнения выполняют не менее 2-х раз в неделю, делая не менее 7 повторений в каждом подходе. Количество рекомендуемых подходов на начальном этапе должно быть не менее 4-х, с последующим увеличением интенсивности до 15 подходов.

Принципы выполнения жимов штанги на наклонном станке те же, что для горизонтальных жимов. Оптимальным углом для выполнения таких жимов считается угол в 30 градусов. При выполнении следует придерживаться следующих правил:

Движения в обе стороны должны быть плавными
Дыхание задерживать в точке пикового растяжения грудных мышц на 2 секунды минимум
Выполнять минимум 5 повторений в каждом сете

Этих же принципов тренировки следует придерживаться, выполняя жимы и разводки гантелями. Вес гантелей у тренированных спортсменов достигает 60 кг при выполнении разводок в стороны. Это упражнение не только увеличивает мышечную массу груди, но и прекрасно разделяет ее мышечные пучки.

Упражнения для похудения груди в домашних условиях и тренажерном зале

Большая грудь – мечта многих женщин, не смотря на то, что их обладательницы испытывают массу неудобств, таких как боли в спине, или ограничения в одежде. Мужчины тоже хотят избавиться от жировых отложений в этой области и приобрести рельефный стан. Решить подобные проблемы помогут упражнения, направленные на похудение мышц данной зоны.

Особенности выполнения тренировок

Прежде чем приступить к выполнению занятий для похудения груди, следует ознакомиться со следующими рекомендациями:

Большую роль в форме и размере груди играет генетика и гормональный фон. Поэтому при приеме гормональной заместительной терапии или оральных контрацептивов тренировки будут бессмысленные.
Молодым мамам, если у них есть подобная проблема, стоит задумываться об уменьшении этой зоны спустя год после родов.
Чтобы сохранить упругость груди, используйте комплексный подход к похудению, который включает диету, физические занятия и упражнений в бассейне.
Обеспечить быстрое восстановление кожи в проблемной зоне поможет коллаген, который находится в мясе белой рыбы.
Начинайте свое утро с контрастного душа, уделяя груди особое внимание.
Проводите массаж проблемной зоны, используя косметический лед. Приготовить его можно следующим образом: 200 г ромашки залить стаканом кипятка, настоять пару часов, процедить, разлить в формочки и поместить в морозилку.
Выполняйте упражнения через день. Таким образом, мышцы смогут восстановиться после нагрузки.
Так как грудь состоит из жировых тканей, программа по ее уменьшению должна включать правильное питание. Следует уменьшить количество потребляемых калорий и заменить в рационе жирные и жареные блюда на рыбу, постное мясо и овощи. Еще это касается сахара и соли, ведь первый продукт способствует отложению жира, а второй – задерживает воду в клетках.
Во время тренировок должны быть задействованы разные группы мышц.
Нагрузку увеличивайте постепенно. Если Вы сразу возьмете утяжеление большого веса, кроме крепатуры, можете получить растяжение мышц и связок.
Занятие всегда начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и были подготовлены к нагрузкам.
Во время упражнений не делайте резких движений во избежание травматизма связок и суставов. Особенно это касается штанги и гантелей.
Проводя первые занятия, не гонитесь за темпом. Уделяйте внимание правильной технике выполнения – это будет залогом Вашего успеха.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Если она будет от случая к случаю, то не принесет Вам результата.

Упражнения для мужчин и женщин в тренажерном зале

Конечно же, легче всего добиться желаемых результатов, посетив тренажерный зал, ведь наличие в нем специального оборудования позволит привести мышцы в тонус за короткий период времени.

Вот основные упражнения, направленные на похудения груди в тренажерном зале:

Поднятие штанги из положения лежа. Это базовое упражнение, которое позволяет проработать несколько мышц путем смены угла наклона скамьи. Лягте на опору так, чтобы тело плотно прилегало к ней. Ноги расставьте на расстоянии больше ширины плеч, ступнями упритесь в пол. Возьмитесь за штангу руками и снимите ее со стойки. Подымайте утяжеление, выпрямив руки над серединой груди. В крайнем положении замрите на пару секунд, напрягая мышцы. Выдыхая, опустите штангу, слегка коснувшись ею груди, и опустите ее на опору. Следите за поясницей – она не должна прогибаться. Выполняйте по 10-15 раз в несколько заходов.

Для женщин предпочтительнее начинать упражнения, используя гриф вместо штанги, ведь утяжеление со значительным весом будет им не по силам на начальном этапе тренировок.

Отведение рук в стороны с использованием гантелей. Присядьте на скамью и возьмите гантели. Лягте на опору и подымите ровные руки с утяжелением над уровнем плеч. Глубоко вдыхая, разведите их. Выдержав паузу, на выдохе сведите руки вместе и опустите. Сделайте от 10 до 12 раз в 2 подхода.

Руки во время подъема должны распрямляться не до конца, а быть немножко согнутыми.

Жим с гантели из-за головы лежа. Разместите гантель у изголовья опоры торцом. Уложите верхнюю часть корпуса на скамью. Обхватите утяжеление пальцами обеих рук, подымите вверх на уровень груди на выдохе. Вернитесь в прежнее положение на вдохе. Выполняйте по 10-15 раз в 2 подхода.

Разведение рук на тренажере в положении сидя. Такие тренажеры именуют «бабочками». Они прекрасно подходят для начала тренировок, так как просты в использовании. Сядьте на тренажер, выровняйте спину и прижмите ее к опоре. Ноги разведите чуть шире плеч. Руками обхватите поручни, а предплечья прижмите к подушкам. Сводим руки на выдохе. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите от 10 до 15 раз в 2 захода.

Во время выполнения следите за тем, чтобы спина не отрывалась от опоры. Разводя руки, сохраняйте напряжение грудных мышц.

Сведение рук на тренажере в положении стоя. Здесь применяются блочные тренажеры:

Нижний блок. Обхватите пальцами рукоятки, станьте ровно и выровняйте спину. Шагните вперед одной ногой и одновременно сведите руки до середины груди. Усилие делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в прежнее положение. Повторите от 10 до 12 раз, делая несколько заходов.

Верхний блок. Руками зажмите рукоятки, подайтесь вперед верхней частью туловища, а руки чуть согните в локтях и на выдохе соедините их на уровне таза. Выдержав паузу в несколько секунд, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения следите за тем, чтобы корпус оставался ровным, а движение было только в руках. Выполните 12-15 повторений в 2 захода.

Отжимания на брусьях. Позволит Вам не только привести мышцы груди в тонус, но и укрепить спину в целом. Прежде чем приступить к выполнению, обратите внимание на расстояние, на котором установлены брусья – оно должно быть больше ширины плеч. Если они будут расположены слишком широко, велика вероятность травмировать мышцы и связки плечевого пояса. Упритесь ладонями об брусья и, выравнивая руки, держите прямой корпус на весу. Наклоняясь немного вперед, медленно опуститесь на вдохе, сгибая в локтях руки. В крайней позиции задержитесь на несколько секунд и, с выдохом выпрямляя руки, вернитесь в прежнее положение. Выполните от 5 до 10 отжиманий.

В этом видео Вы сможете посмотреть, какие упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить грудь:

Комплекс упражнений для похудения груди в домашних условиях

Беременность и грудное вскармливание не проходят для женской груди бесследно, она теряет былую форму и упругость. Однако молодым мамам не стоит отчаиваться. Если среди постоянных забот по уходу за ребенком Вы не можете посещать тренажерный зал, проводите занятия дома в свободное время. Эти несложные упражнения помогут подтянуть и накачать грудь.

Любую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы тело было подготовлено к нагрузкам. Это могут быть круговые движения головой, вращения плечами вперед, потом назад, обнимания руками, наклоны и вращения кулаками выпрямленных рук. После того, как мышцы разогрелись, приступайте к основной части занятия.

Основная часть тренировки:

Соединение ладоней. Это простое упражнение укрепит мышцы Вашего бюста. Станьте ровно и согните руки, выводя локти в стороны. Соедините ладони на середине груди. В этом положении напрягите мышцы и выдержите около десяти секунд. Повторите десять раз в три захода. Также его можно усложнить: надавливая одной ладонью на другую, сдвиньте их сначала в одну, а затем в другую стороны.

Планка. Это давно забытое упражнение считается одним из самых эффективных, так как при его выполнении прорабатываются почти все мышцы тела и, конечно же, груди. Делается оно просто: упритесь локтями и носками стоп в пол, выравнивая корпус параллельно полу. Локти должны располагаться четко под плечами, поясницу не выгибайте и не приподымайте ягодицы. В этой позиции задержитесь как можно дольше. Во время выполнения не задерживайте дыхание а наоборот, постарайтесь дышать ровно. На начальном этапе попытайтесь удержаться полминуты и постепенно увеличивайте время. Делайте несколько подходов.

Отжимание от пола. Это упражнение уменьшает жировые отложения в груди и тем самым способствует ее уменьшению. В классическом варианте нужно упереться ладонями и носками стоп в пол и удерживать прямой корпус на весу. Ладони должны располагаться под плечами, а ноги, спина, плечи, шея и голова – образовать прямую линию. Делая вдох, опустите корпус вниз, сгибая локти в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Если Вы только начинаете заниматься, можете использовать упрощенный вариант, в котором нужно упираться ладонями и коленями со скрещенными голенями. Повторите по 10 раз в 2-3 захода.

Бурпи. Это упражнение направлено на проработку мышц не только груди, но и живота, ягодиц. Сядьте на корточки, колени вместе, руками упритесь в пол. Прыжком отведите ноги назад и станьте в планку. Сделайте отжимание от пола и прыжок, сгибая колени, приближайте ступни к рукам. Подымитесь в вертикальное положение и выпрямите руки вверх. Сначала сделайте медленно, уделяя внимание технике выполнения, и постепенно ускоряйте темп. Количество повторений зависит от Вашей физической подготовки.

Вариант бурпи с гантелями описан тут.

Отжимание от стены. Станьте возле стены на небольшом расстоянии и, выпрямляя руки, упритесь ладонями в поверхность. Сгибая руки, приближайтесь прямым корпусом к стене, выравнивая – вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, а поясница не прогибалась. Повторите 10 раз в два подхода.

Читайте также отдельную статью о том, как накачать грудь с помощью отжиманий – здесь.

Планка наоборот. Данное упражнение не только приводит грудные мышцы в тонус, но и способствует исчезновению жировых отложений в подмышках. Сядьте на пол, выровняйте корпус и поставьте ладони на пол чуть дальше спины, разворачивая их на 180 градусов. Делая упор на руки, сгибаем ноги в коленях под прямым углом и ставим стопы на пол. Подымаем корпус и тянемся животом к потолку. Сохраняйте ровную спину, голову откиньте назад. Задержитесь на десять счетов и вернитесь в исходное положение, выравнивая ноги.

Разведение гантелей в стороны в наклоне. Станьте ровно и возьмите гантели в руки. Подайте верхнюю часть корпуса вперед и разведите прямые руки с утяжелением. Выждав паузу в несколько секунд, сведите руки вместе. Делайте 10-12 раз в два захода.

Жим с утяжелением (гантели) в положении лежа. Лягте на пол (или скамью), прижмите ровную спину к поверхности, для удобства согните ноги в коленях. Возьмите гантели в руки и, выравнивая их, подымите утяжеление над серединой груди. Задержитесь в крайнем положении пару секунд и вернитесь в исходную позицию. Повторите 7-10 раз в два подхода.

Махи руками в наклоне. Это упражнение нам известно еще из школы под названием «мельница» и, не смотря на свою простоту, оно подтягивает грудные мышцы. Выполняется следующим образом: встаньте прямо и опустите верхнюю часть корпуса под прямым углом до образования параллели относительно пола. Одну руку подымите вверх, а вторую опустите вниз и дотроньтесь до пальцев противоположной ноги. Смените руку и выполняйте аналогичное действие. Выполните 10 раз в 2-3 подхода.

Вывод одной руки с утяжелением вперед. Возьмите в руки гантели (на начальном этапе можно выполнять без спортивного инвентаря) и станьте с прямой спиной, а ноги разведите шире плеч. Выведите одну руку вперед, прижимая вторую к груди. Смените руки. Повторите по 10 раз на каждую руку в два захода.

Заканчивать занятие нужно глубоким дыханием и растяжкой:

Выпрямленную руку отведите в противоположную сторону, как будто Вы себя обнимаете, а второй поддержите. В такой позиции потяните конечность и смените ее.
Отведите прямые руки за спину, соедините в замок и потяните.
Подымите одну руку и заведите за голову. Локоть должен быть направлен в потолок. Смените руку.
Заведите одну руку снизу, а вторую сверху за спину и соедините в замок.
Подымайте руки над головой, вдыхая как можно больше воздуха, и опускайте на медленном выдохе. Сделайте несколько повторений.

Ознакомиться с комплексом упражнений для подтяжки мышц груди дома можно, просмотрев это видео:

Возможные противопоказания

Занятия спортом приносят много пользы для человеческого организма, но бывают случаи, когда может быть и вред от таких тренировок. Во избежание негативных последствий следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить или исключить наличие противопоказаний.

Это могут быть:

беременность;
кормление грудью;
травмы рук, запястий, ног, плечевых и локтевых суставов или спины;
гипертония;
аритмии или другие заболевания сердечно-сосудистой системы;
варикозное расширение вен;
астма.

С осторожностью следует выполнять упражнения людям с большим избыточным весом, а также если присутствует остеохондроз, сколиоз или заболевания щитовидной железы.

Если размер или форма Вашей груди Вас не устраивает, не стоит применять радикальные меры, такие как хирургическое вмешательство, ведь существует множество упражнений, которые безболезненно решат эту проблему. Выполняйте комплекс дома или в тренажерном зале и Вы обязательно достигнете желаемого результата.

Составьте свою персональную программу тренировок:

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин – одни из самых важных в процессе создания собственного тела. Начиная с античных времен именно красивая, статная грудь выступала как символ мужественности. При желании похудеть, мужчина должен особое внимание уделять нагрузкам грудных мышц.

«Эталонное» тело, это совсем не бицепсы, как принято думать, а мощная, подтянутая грудь. За счет объемности мышечного комплекса грудины, упражнения во время тренировки сжигают много калорий, что способствует избавлению от лишней массы. Но при усиленных физических занятиях нужно учитывать увеличенный расход энергии, следовательно, требуется коррекция рациона.

Какие мышцы задействуются во время силовых тренировок

Грудина состоит из малой и большой мышцы. Рectoralis major классифицируется как одна из самых больших мышц тела, начинается рядом с ключицей и оканчивается непосредственно в груди, крепясь к кости плеча. Читайте также — кроссфит для похудения для мужчин. Основная функция – сгибание и разгибание плеча, ротация и приведение конечности в движение. Малая мышца выглядит как небольшой треугольник, располагается сразу под большой и ее функция аналогична – ротация плеча.

Интернет пестрит неоднозначными рекомендациями о тренингах грудных мышц, предпочтительных для мужчин, желающих похудеть. Но спортивные медики рекомендуют обращаться к профессиональным тренерам, способным разработать индивидуальную и адекватную программу упражнений. Чтоб стимулировать мышцы груди, совсем не обязательно нагружать их каждый раз, выполняя множество однотипных подходов. При систематической чрезмерной нагрузке – достигнутый эффект будет абсолютно противоположен желаемому.

Как правильно тренировать мышечный комплекс груди чтобы похудеть

Большинство упражнений задействующих грудные мышцы вовлекают и трицепсы, значит, программы должны быть спланированы так, чтобы «прокачивать» грудь и трицепс в разное время. У такого плана есть определенное преимущество: при разном подходе к тренировке, мужчина задействует грудные мышцы в момент упражнения для трицепсов, но несколько слабее, чем при исполнении упражнений для большой и малой мышцы грудины. Этот же процесс эффективен и в обратном порядке. Как следствие – организму не нужно адаптироваться к чрезмерным и аналогичным нагрузкам, хотя и расходуется большое количество калорий. То есть, нагрузка на мышцы груди и трицепса вариативна, от тяжелой к легкой, что препятствует привыканию мышц и предупреждает явление суперкомпенсации. Мышечный рост идет быстрее, подкожный жир тает интенсивнее.

Тренировать грудь нужно при частоте не более двух раз на 7 дней, если мужчина новичок в спорте. Минимальный перерыв на отдых – двое суток. Нужно выполнять от 4 до 8 подходов, развивающих мышцы груди. Новички могут применять пару базовых упражнений по три подхода. Чтобы снизить массу тела, рекомендуется оптимальное количество повторений: от 10 до 12. Чтобы просто качать мышцы, достаточно 5-8 раз.

Целесообразно использовать полный спектр базовых упражнений, таких, как жим штанги в лежачем положении, отжимания с использованием брусьев. Если атлетический стаж не менее 3 лет, то можно не пользоваться упражнениями из категории «изолирующие». По умолчанию, любое упражнение для грудины считается горизонтальным жимом. Основная часть занятия выполняется медленно.

Лучшие базовые нагрузки для прокачивания грудных мышц

Жим из позиции лежа. Нагрузка воспринимается базовой, но расценивается тренерами как тяжелое. Требует включения в работу многих крупных мышц, и грудинных тоже. Существует мнение, что такой жим практически неэффективен с целью похудения, однако это правило индивидуально и не может распространяться на всех спортсменов. Но в целом, эта позиция не верна, поскольку в бодибилдинге именно это упражнение позиционируют как одно из основных при тренировке мышц груди. К тому же, оно прекрасно подходит для новичков.

Чтобы нагрузка распределялась правильно, нужно выбирать грифы с наиболее широким хватом. Большая выгода от таких упражнений – можно менять центральную зону действия. С этой целью используют не горизонтальную поверхность, а наклонную скамью. Читайте также — упражнения с гирей для похудения для мужчин. При поднятии ее головного конца – нагрузка идет для верхней части грудины, при опускании головного конца – на нижнюю. С помощью регулировки наклона можно оптимально нагружать мышцы, все зависит от того, какую их часть желательно «подтянуть».

Отжимание от ровной поверхности. Это упражнение по производимому эффекту отлично от жимов из позиции лежа. При этом мужчине доступна регулировка градуса наклона тела и возможность смещения нагрузок на разные области грудины. Простота занятия позволяет прекрасно тренировать грудь, при этом не требуется никакого специфического снаряжения для спортивных занятий. Как отягощение применяют грузы, укладываемые на спину и помощь спортивного партнера.
Отжимание с использованием брусьев. Базовое упражнение, помогающее качать наружную и нижнюю часть мышц грудины, а также трицепсы. Снаряды для атлетических тренингов есть на открытых площадках для занятий спортом, стадионах и в фитнесс-залах. Для успешных занятий подойдет только снаряд с шириной шага между брусьями не менее 80 см. Если расстояние будет меньшим, то силовая нагрузка перераспределится.
Армейские виды жима. Жим стоя относится к категории «базовые», помогающие качать плечевой пояс, в который входят верхние части мышц грудины и трицепс. Сейчас этот вид занятий непопулярен, так как спортивные залы предлагают мужчинам множество специализированных тренажеров. В процессе тренировки задействуются штанга или гантели.

Цикл изолирующих упражнений: необходимость и правильность выполнения

Сведение рук на блоке, именуемое кроссовером. Более специфическое упражнение, цель которого – прокачка нижней и внутренней части грудных мышц. Снарядами для выполнения подобных упражнений оборудованы практически все спортивные залы. При определенном опыте атлетических занятий работа над таки упражнением дает лучшие результаты, чем развод рук в стороны с одновременным удерживанием веса. Обеспечивается отличное напряжение в сокращенной позиции, появляется растяжка, увеличивается допустимая амплитуда движений.

Естественно, все индивидуально и некоторым мужчинам удается похудеть в области груди с помощью жима или отжимания. Результативность зависит от скорости нейромышечных реакций.

Развод рук при одновременном удерживании веса. Относится к категории «изолированные упражнения», вовлекает в работу все части мышц грудины. Выполняется медленно и считается одним из наиболее результативных упражнений для похудения.
Полувер с выпрямленными руками. Помогает по максимуму увеличить объем и расширить область грудной клетки, вовлекает в процесс нижнюю часть мышц, а также зубчатые мышцы и нижнюю часть широчайших спинных мышц.

Ориентировочные программы тренировки

Для верхней части мышц грудины	Поднять головной конец скамьи, жим из положения лежа
	Отжимания от горизонтальной поверхности, голова опущена вниз
	Армейские виды жима
	Развод гантелей при поднятом головном конце платформы
Для нижней части мышц грудины	Опустить головной конец скамьи, жим из положения лежа
	Пуловер
	Отжимания от горизонтальной поверхности, голова поднята вверх
	Жим с использованием брусьев
	Развод гантелей с опущенным головным концом скамьи
Для внутренней части мышц груди	Кроссовер в положении стоя
	Упражнения на развод гантелей, лежа на горизонтальной поверхности
	Полувер с выпрямленными руками
Для внешней части грудных мышц	Развод гантелей, лежа на ровной поверхности
	Жим на ровной поверхности, из положения лежа
	Отжимание с использованием брусьев

Резюмируя вышеизложенные доводы, желательно отметить, что каждое из упражнений, задействующих мышцы грудины, вовлекает их в процесс похудения практически полностью. Но есть и свои нагрузочные акценты, позволяющие прокачивать каждую область отдельно. В данном контексте – зонирование считается весьма важным и с этим вопросом лучше всего обратиться к профессионалам. Задача мужчины – оставить минимальный вес, но при этом набрать максимальный мышечный объем. Вокруг этой цели и строится базовая программа занятий. Ключом к успеху является соблюдение правил традиционного диапазона повторов за один сет.

Loading…
2016-07-31

Ольга Жирова

Топ-6 лучших упражнений для грудных мышц для мужчин — Школа тела

Топ-6 лучших упражнений для грудных мышц

Думаете бицепс – визитная карточка бодибилдера? – А вот и нет. Опытные атлеты считают таковыми грудные мышцы. Их тренировка очень важна для бодибилдера, ведь именно они придают торсу спортивную форму. Отсюда и тема сегодняшнего разговора – лучшие упражнения для груди для мужчин. Пусть этот небольшой гид поможет новичкам (и не только) выбрать наиболее действенные техники в прокачке грудных. Ну что ж, приступим.

Перед вами лучшие упражнения для грудных мышц (для мужчин):

Жим на наклонной скамье;
Разведение гантелей на наклонной скамье;
Пуловер с гантелей;
Жим штанги широким хватом;
Жим штанги головой вниз;
Отжимания от пола с широкой постановкой рук.

Грудные мышцы представляют собой большую мышечную группу. Расположены они снаружи грудного отдела, по форме напоминают веер, состоящий из 3-х пучков. Если брать глобально, то грудь делится на 2 основные мышечные группы – большая и малая. Есть также дополнительные мышцы, но по размеру они небольшие и мы не будем на них подробнее останавливаться.

{module Адсенс блок по середине кнопки}

В пользу тренировки груди у мужчин хотелось бы сказать следующее:

Эта мышечная группа уникальна по строению и уже генетически предрасположена к росту. Чтобы добиться роста ее нужно тренировать «под разными углами». Поэтому упражнения, представленные ниже, считаются лучшими.
Эти мышцы – одна из больших групп, которая хорошо откликается на высокоинтенсивный тренинг.

№1. Жим гантелей на наклонной скамье

Одно из лучших упражнений для проработки верхней области целевых. Вам понадобиться пара гантелей и спортивная скамья. Угол наклона лавки – не больше 60°, иначе в работу будут включены дельты. Лучший вариант – 45°. Выполняем 3 сета по 10-12 повторений.

Важны следующие моменты:

Начинаем работу, когда локти согнуты на 90°.
Движение снарядов совершается из положения пронации кистей (ладонь повернута к срединной линии тела).
В верхней точке снаряды должны оказаться рядом друг с другом.

Читайте также — 15 вариантов отжиманий

№2. Разведение гантелей на наклонной скамье

Лучшая изолирующая техника для проработки грудных мышц для мужчин.

Особенность – усилие целевых мышц прилагается и при сведении, и при разведении. В нижней точке грудные получают максимальную растяжку. Чтобы избежать травмирования не используйте в упражнении слишком тяжелые веса. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.

№3. Пуловер с гантелей

Техника визуально расширяет грудную клетку. С ее помощью вы укрепляете не только мышцы груди, но и спину, трицепсы. Подходов – 3, число повторений – 10-15.

Обратите внимание, что:

Упражнение следует выполнять мужчинам в конце тренировки, в качестве растяжки.
Вместо гантели можно использовать блин (как удобнее).
Мужчинам не следует сильно сгибать руки в локтевом суставе, иначе нарушается техника выполнения.
Также не нужно брать слишком тяжелые снаряды – это травмоопасно.

№4. Жим штанги широким хватом

Лучшее базовое упражнение для увеличения объема грудных мышц. В этой технике важно использовать широкий хват. Мужчинам рекомендуется сделать 3 сета по 10-12 повторений.

Смотрите также — Программа тренировок для грудных мышц

Ключевые моменты:

В нижней точке не нужно делать паузу. Как только штанга коснулась груди, сразу же выжмите ее верх. Снаряд должен быть постоянно в движении, в противном случае ухудшается мышечное сокращение.
Задержка дыхания (1-3 секунды, не больше) в верхней точке обеспечивает корпусу устойчивое положение, повышается интенсивность работы и снижается давление на суставы.
Не прогибайте корпус, это грозит травмированием в поясничном отделе.

№5. Жим штанги головой вниз

Важный момент – угол наклона, он не должен превышать 30°. Это позволяет избежать падения штанги в нижней точке. Для подстраховки лучше работать с партнером. 3 подхода по 8-12 раз.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Упражнение не подходит мужчинам с повышенным артериальным давлением, так как во время работы туловище расположено «головой вниз».

Важно помнить:

В отличие от жима на горизонтальной лавке, в этом упражнении жать снаряд нужно на 30% меньше.
Вес также подбирается на 30% легче, нежели в классическом варианте.
Мощный выдох – обеспечивает прохождение самого трудного участка.
Для увеличения амплитуды движений вместо штанги лучше использовать гантели.

№6. Отжимания от пола с широкой постановкой рук

Одно из простых, но, в то же время, лучших упражнений для проработки грудных мышц. Оно не требует дополнительных снарядов и тренажеров, его можно выполнять в любом удобном месте. Работайте 3 подхода по 8-12 раз.

Обратите внимание, что:

Использование подставок для рук позволяет опускаться ниже и соответственно лучше растягивать грудные. Приобрести качественные подставки для отжиманий можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

Если мужчина считает, что классических отжиманий недостаточно, то на спину можно добавлять блины.

Вот и все. Мы рассмотрели 6 лучших упражнений для грудных мышц. Так как это большая мышечная группа, то в сплите ее лучше тренировать в отдельный день. Уже через несколько недель занятий мужчины отмечают отличные результаты в росте целевых.

Упражнения для похудения груди: эффективный комплекс

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога! Зачастую не каждая представительница слабого пола довольна своим бюстом.

Кто-то желает увеличить грудь, кто-то — уменьшить, прибегая при этом к различным методам (вплоть до пластических операций).

Сегодня я вам расскажу, как с помощью тренировок можно избавиться от нескольких сантиметров в бюсте. Упражнения для похудения груди — наша тема.

Как это работает

Отсутствие регулярных тренировок и бесконтрольное употребление простых углеводов влекут за собой негативные последствия. Лишние сантиметры начинают “прирастать” в области груди, талии и ягодиц.

Разумеется, не нужно сидеть сложа руки. Необходимо работать над своими проблемными зонами, но в первую очередь — над питанием. Вы наверняка сами догадываетесь, что нужно убрать и добавить в свой рацион?

Помимо этого, каждый день рекомендуется принимать контрастный душ. А вечером следует выполнять массаж груди при помощи косметического льда (замороженный отвар трав).

Ну и, конечно, куда без физических нагрузок? По мнению специалистов, тренировки необходимо выстраивать по стандартному принципу: увеличивать расход энергии с помощью кардиоупражнений (занятия на велотренажере, эллипсоиде, степпере и т.д.) и включать в работу мышцы груди. Это запустит процесс жиросжигания и придаст форму мышечной ткани.

Кстати, такой комплексный подход подойдет и для мужчин. Как ни странно, они тоже бывают заинтересованы в уменьшении области грудной клетки.

Но только с одним условием — обязательной прорисовкой грудных мышц. Поверьте, за слоем жира скрываются мышцы.

Это интересно

Следует знать, что размер и форма бюста заложены на генетическом уровне, а также гормональными перестройками в организме женщины. На эти факторы, увы, никак повлиять нельзя.

Упражнения не помогут девушкам, которые принимают гормональные препараты (например, оральные контрацептивы).

Также не помогут тренировки кормящим и беременным женщинам. Здесь вам поможет только время. Приступать к занятиям можно спустя год после родов (даже если у вас все еще сохранилась лактация).

Топ-5 упражнений для грудных мышц

Сжимание ладоней

Направлено на укрепление грудных мышц. Можно выполнять как в комплексной тренировке, так и отдельно несколько раз в день.

Исходное положение: стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки расположить перед грудью, ладони приложить друг к другу.

Начинаем медленно сжимать ладони. Пальцы должны быть направлены в потолок. Необходимо сконцентрировать внимание на сокращении грудных мышц.

На максимальном сжатии нужно задержаться на несколько секунд, затем медленно разжать ладони.

Лайфхак: правильность упражнения можно определить визуально. Грудь должна немного приподняться (на максимальном сжатии).

Отжимания

В этом упражнении задействованы мышцы груди и плеч.

Исходное положение: лежа на полу, руки расставить чуть шире плеч. Чтобы выполнить упражнение, необходимо поднять корпус вверх, выпрямив руки.

В верхней точке тело выпрямляется в прямую линию. Начинаем медленно опускаться вниз, практически доставая грудью до пола. Подъемы рук должны быть в среднем темпе.

Бёрпи

Универсальное упражнение, которое способно заменить целую тренировку. Бёрпи задействует все группы мышц, включая грудные (они прорабатываются очень хорошо). Это своего рода мини-тренажер.

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч.

Начинаем делать глубокий присед, ладошками упираемся в пол. Ложимся и делаем отжимание. Возвращаемся в позицию приседания, прыгая вверх и делаем хлопок над головой.

С этим упражнением можно ознакомиться в этом видео:

Обратная планка

Прорабатывает мышцы грудной клетки, рук, а также способствует сжиганию жира в области подмышек (валики).

Исходная позиция: сидя на полу, отводим руки назад, ладошками упираемся в пол. Ноги необходимо согнуть под прямым углом, стопы прижаты к полу. Голову держим ровно.

В такой позиции нужно продержаться в течение 30 секунд. Затем садимся на пол.

Жим гантелями в положении лежа

Это силовое упражнение, которое направлено на грудные мышцы.

Исходное положение: лежа на полу, гантели — в руках, ноги сгибаем в коленях, упираясь в пол.

Делаем глубокий вдох. Начинаем поднимать гантели вверх, перед собой.

После выполнения этих упражнений необходимо сделать 40-минутную кардиотренировку. Это может быть бег, занятия на тренажере (вело, степпер, эллипс) прыжки на скакалке и т.д.

Что запомнить

Достичь прекрасного результата помогут сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки в сочетании с косметическими процедурами (например, обертывания, массаж, скрабирование, контрастный душ, ванны).

Следует помнить, что похудеть локально (только в одном месте) не получится. Так уж устроен человеческий организм. Если вы худеете, то худеет все тело.

Упражнения для проработки грудных мышц нужно делать вкупе с кардиотренировками 3-4 раза в неделю. Общая продолжительность — 30-40 минут.

Если тренировки выполнять регулярно, то уменьшение жировой прослойки можно заметить через два месяца. Делайте замеры тела и вы увидите результаты своих усилий.

На этом я заканчиваю. До скорых встреч на просторах моего блога!

Накаченная попа до и после: Почему Аня не смогла накачать ягодицы за 5 лет труда в зале, а Лена сделала это дома за полгода? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий – Как я накачала ягодицы до и после

Posted on 01.02.202111.02.2020 by alexxlab

накачанная попа до и после — Рамблер/женский

Представительницы слабого пола начинают ходить в спорт залы, на фитнес, многие занимаются дома. Однако не у всех получается достичь желаемых результатов в области прокачки ягодиц. Девушки, насмотревшись красивых картинок, где изображена накачанная попа до и после, и понятия не имеют, какие упражнения нужно делать для этого.

Некоторые думают, что накачать ягодицы просто. Это далеко не так. Для хорошо прокачанной попы нужно знать и выполнять специальные упражнения и запастись терпением. Мышцы ягодиц являются самыми объёмными и большими в нашем организме, поэтому они плохо поддаются изменениям, и сначала вообще не будут отзываться на ваши старания.

Настройтесь на то, что какого бы не было желание, повлиять на форму таза у вас не получится. Вы будете иметь дело с тем, что подарила вам природа. Главное, это забыть что такое лень, тренироваться минимум 2 раза в неделю и основной упор возлагать на ноги, бедра и ягодицы. Комплексные упражнения принесут лучший результат, чем прокачка только попы.

Причины неразвитых ягодиц

Основной причиной неразвитых ягодиц, да и всего тела является гиподинамия.

Сегодня наша жизнь так облегчена, что человек во время работы и совершения своих повседневных дел очень мало двигается. А это плохо сказывается на здоровье и организме. Живя в оптимальных условиях, работая в офисах, мало двигаясь и особо не напрягаясь физически, человек ослабевает и становится менее развитым.

Также не стоит забывать о том, что женская конституция отличается от мужской. Так, у женской половины прогиб корпуса вперед проявлен сильнее, вследствие чего и ягодицы смотрятся более выпирающими. Кажется, это как раз то, что надо. Но на практике, если женщина мало двигается, то ягодичные мускулы её очень ослабевают. Плюс ко всему квадрицепс бедра деградирует, а осанка искривляется. В конечном итоге у женщины появляется неприятная отвисшая попа.

Советы начинающим спортсменам

Если вы ведете спортивный образ жизни, то вы должны знать о таких двух понятиях, как анаболизм и катаболизм. Анаболизм — это увеличение мышечной массы и мышечных волокон. Катаболизм — наоборот, уменьшение массы тела. То есть если вы мечтаете о красивых подтянутых ягодицах и хотите показывать подругам, как накачать попу фото до и после, вы должны забыть о голодовке и диетах. Если вы страдаете лишними килограммами, то прежде чем начинать регулярные упражнения для накачки попы, нужно будет сначала сбросить вес. Затем пройти комплекс упражнений для ягодиц, после чего снова сбросить пару килограммов, и так продолжать до тех пор, пока не достигнете желаемого результата. Как видно, полной женщине нужно будет долго стремиться к хорошему результату, но это того стоит: чем не пожертвуешь ради интереса и восхищенных взглядов со стороны сильного пола.

Блок похожие статьи

Правильное питание для красивых ягодиц

Усиленные тренировки являются стрессовыми для организма. Тело будет стараться само избавиться от нежелательных последствий стресса и растяжения мускулов, которые будут происходить после чрезмерных нагрузок. Для этого потребуется большое количество энергии и возобновляющих элементов в виде белков. Энергию мы получаем благодаря углеводам, поэтому во время активного образа жизни нужно правильно питаться, получая с пищей нужное количество полезных веществ, причем больше, чем расходуется во время упражнений.

Нередко девушки, достигшие хороших результатов, выставляют фото с надписью «как я накачала попу до и после». Глядя на такие фотографии, возникает желание выглядеть так же. Побыстрее добиться выпирающих упругих ягодиц поможет также правильное употребление калорий в день. Правильно рассчитать нужные калории можно по специальной формуле, найденной в интернете. Главное — подобрать питание именно под ваше телосложение.

После расчета правильно распределите соотношение белков, жиров и углеводов. Наилучшими будут такие пропорции: 20/25/60 соответственно.

Упражнения для прокачки ягодиц

Согласно знаниям спортсменов и тренеров, лучшими упражнениями для накачки ягодиц являются такие:

Помимо прокачки ягодичных мускулов, такие упражнения задействуют мышцы бедер и ног, что позволяет сделать ноги красивыми и прокаченными.

Нередко женщины не хотят делать жимы на переднюю область бедер, боясь получить излишне мощные ноги. Это большая ошибка. Без таких упражнений не получиться избавиться от целлюлита и дряхлости кожи. Плюс ко всему другие легкие движения будут происходить с трудом. Однако, если выполнять все упражнения правильно, следовать верным техническим приемам и не жалеть себя, то и нагрузка будет в основном на попу, а не на бедра. Исходя из этого, боязнь перекаченных ног просто нелогична.

Стоит обратить внимание, что если у вас плохая степень подготовки, то до начала занятий со штангой и другими утяжелениями, в течение первых недель старайтесь комплексно укреплять свое тело. В обратном случае вы можете получить травму, растяжение мышц, после чего вообще долгое время не сможете упражняться.

Принципы тренировок

Чтобы правильно накачать ягодицы, нужно заниматься часто, постепенно увеличивая нагрузку. Это можно реализовать двумя путями:

Прибавлять дополнительные веса каждый тренировку.

Увеличивать число повторений каждого упражнения в одном подходе (но стараться не превышать 15-20 повторений). Можно увеличить также количество подходов.

С каждой новой тренировкой выносливость вашего организма будет расти. Постепенно вы увидите, как выросло и время пребывания в спортзале (два-три часа вместо привычного часа). Смотря на себя в зеркало, вы будете отмечать огромную разницу по сравнению с тем, как вы выглядели до начала тренировок.

Другие материалы по теме:

Экипировка для жима лежа

Как накачать кубики пресса девушке дома

Основные правила, как накачать мышцы пресса

Как я накачала ягодицы до и после

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Расположившись на полу, положив руки ладонями вниз, необходимо упереть ступни в объемную книгу или низкую скамеечку, колени согнуты. После неспешно приподнять бедра и корпус максимально высоко, отрывая лопатки от пола. Ощутив несильную дрожь в теле от мышечного напряжения, замереть в финальной точке на 6 секунд. Затем неспешно принять первоначальную позу. Повторять следует 10-15 раз на начальном этапе.
Приняв положение стоя и взяв в руки небольшие грузы (бутылки, гантели), ноги соединить вместе, оставляя их прямыми. Затем медленно наклониться вперед, не прогибая спины, отводя попу назад. Замереть в такой точке на несколько секунд и неспешно выпрямиться. Усложнить упражнение можно, совершая наклоны вперед и выпады одной прямой ноги назад одновременно

Важно следить за устойчивостью.
Третий вариант немного похож на первый. Но здесь потребуется использовать устойчивый стул

Лежа на спине, руки выпрямлены и расположены ладонями к полу, упереть ступню одной ноги в сидение стула, не сгибая колено. Другая выпрямленная нога поднимается вверх, ступня параллельно потолку. После следует поднять корпус тела, ягодицы, бедра так, чтоб образовалась ровная линия тела с ногой, находящейся на стуле. Количество выполнений: до 25 раз на каждую ногу.

Дэйв Дрейпер

Мистер Вселенная 1966. Это еще один атлет из «золотой эры бодибилдинга».

Он родился 16 апреля 1942 года в Нью Джерси, был актером и автором статей. Вначале он поразил мир выступлениями на подиуме с молодым Арнольдом Шварценеггером, Фрэнком Зейном, Франко Коломбо, прославившись под кличкой «Белый Бомбардировщик».

Интересно, что он занялся бодибилдингом в возрасте 10 лет. Вашему вниманию предлагается фотосессия, демонстрирующая великолепие его мускулатуры в 62 года.
В своих статьях он подчеркивает, что сумел продолжить тренировки до такого возраста благодаря отказу от более травмоопасных упражнений (например, жим лежа и жим из-за головы) в пользу более комфортных и безопасных для суставов (жимы гантелей под различными углами).

Таких примеров, когда мужчина 50, 60 и даже 70 лет поддерживает свою мускулатуру в отменном состоянии не так уж мало, и их все можно было бы привести в этой статье, но давайте обратим немного внимания на прекрасный пол!

Разумеется, женщины, занимающиеся бодибилдингом и поддерживающие свое тело в хорошем тонусе независимо от возрастных ограничений, представляют не меньший интерес, чем мужчины.

Особенно известен дуэт Коллин Фишер и Кэли Нильсон, обе чемпионки по бодибилдингу, мать и дочь.
Возраст, Кэли Нильсон составлял 75 лет, а Коллин Фишер — 46 лет, когда они выиграли Национальный Гранд-Мастерский и Мастерский турнир соответственно (National Grand Masters & Masters Bodybuilding Championship). Обе стали достаточно известны, пропагандируя свою методику «для любого возраста» на телевидении и с помощью своего персонального сайта в интернете.

Становится очевидно, что уровень массы и рельефа мускулатуры, а также «твердость», «плотность» и «глубина» присутствуют только у тех пожилых атлетов, кто принес этот ценный багаж с собой из прошлого, имея за плечами огромный стаж занятий.

Еще одно обязательное условие: эти бодибилдеры способны анализировать свой тренинг и корректировать свою программу тренинга и питания, адаптируя ее к собственным индивидуальным и возрастным особенностям.

Как тренер и искренний поклонник бодибилдинга я желаю всем читателям спортивного долголетия и уверяю, что для вашего здоровья, позвоночника и суставов отсутствие нагрузки со временем станет еще более губительным, чем систематические неправильные тренировки и травмоопасная изнашивающая техника выполнения упражнений. Тренируйтесь разумно!

Медленный темп выполнения упражнений, сокращенная амплитуда движения, циклирование нагрузок, периодизация тренинга и другие приемы из арсенала грамотного спортсмена позволят вам найти эту золотую середину и максимально долго поддерживать себя в хорошей форме.

Френк Зейн

Фрэнк Зейн родился в 28 июня 1942 в городке Кингстоун, штат Пенсильвания. Бодибилдингом он начал заниматься в четырнадцать лет. Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком (наверняка пригодилось в будущем).

Френк — победитель знаменитого конкурса «Мистер Олимпия» 1977, 1978, 1979. Пусть Фрэнк не обладал внушительными параметрами, но он показал, какая должна быть гармония в теле, соотношения и пропорции между всеми группами мышц.

Антропометрические параметры Фрэнка Зейна: рост 175 см, вес 93 кг, окружность груди – 132 см, рук – 48,5 см, талии – 76 см, бедер – 67 см, голеней – 44 см.

ТОП-9 самых мощных женщин-бодибилдеров в мире

Николь Басс-Фачс

Американская спортсменка, профессионально занимающаяся рестлингом и бодибилдингом. При том, что эта девушка серьезно увлечена спортом, ей удается сочетать всё это с актерской карьерой. Бодибилдингом Николь начала заниматься еще в юности и сегодня считается одной из самых сильных женщин-бодибилдеров во всём мире.Розмари Дженнингс

Знаменитая культуристка, родом из США. Спортом Розмари начала заниматься с детства, но к бодибилдингу пришла уже в юности. Одна из самых мощных женщин-бодибилдеров. Клаудия Пирас

Бразильская спортсменка, активно занимающаяся бодибилдингом. Клаудия считает бодибилдинг неотъемлемой частью своей жизни. Несмотря на зрелый возраст, эта женщина остается в прекрасной форме. Ким Чижевски

Родилась в штате Иллинойс, США. Одна из немногих спортсменок, которой удалось достичь небывалого успеха еще на раннем этапе своей карьеры. До этого Ким увлекалась акробатикой, но после стремительного успеха решила заняться бодибилдингом всерьез. Энтузиазм девушки дал свои результаты — всего через 3 года она становится профессионалом IFBB. Сейчас Ким не занимается бодибилдингом, но это вовсе не означает, что она ушла из этого вида спорта. Сейчас женщина воспитывает 2-их детей и продолжает организовывать турниры по бодибилдингу. Ирэн Андерсон

Профессиональная бодибилдерша из Швеции. Ирэн считается самой сильной женщиной в своей стране. Девушка занимается бодибилдингом около 15-ти лет. Хотя ранее Ирэн занималась дзюдо и джаз-балетом, она еще в юности поняла, что бодибилдинг — это ее призвание. Андерсон входит в сотню в рейтинге женщин профессионалов по версии IFBB. Джульетта Бергман

Известная американская культуристка и трехкратный призер конкурса «Мисс Олимпия», которая родилась в Нидерландах. У девушки было далеко не безоблачное детство. Когда ей было всего 4 года, у нее умер старший брат. Но горе не заставило себя ждать. Когда Джульетте исполнилось 12 лет, умер ее младший брат. Возможно, эти трагические события и стали толчком к профессиональной карьере бодибилдера. Сегодня Джульетта работает в издательстве женского журнала, посвященного фитнесу, бодибилдингу, рестлингу и поднятию тяжестей. Кристин Рот

Неотразимая Кристин Рот является одной из лучших звезд женского бодибилдинга последних двух десятилетий. В 2002-ом и 2003-ем годах, Кристин сражались за первенство в канадском чемпионате по бодибилдингу. Тогда ей удалось занять 2-е и 3-е место. Эта женщина не представляет себя вне спортивной карьеры. Иоланда Хьюз

Иоланда — культуристка-профессионал из штата Теннеси, США. Девушка получила прозвище «Goyo». Хьюз воспитывалась бабушкой и еще с детства была очень энергичной девочкой, поэтому бабушка решила ее отдать в местный молодежный центр в секцию по занятиях гимнастикой и легкой атлетикой. Полученный опыт помог ей достичь вершин и в бодибилдинге. Лиза Акланд

Изначально занятие спортом было для Лизы способом улучшить собственное здоровье, но позже девушка поняла, что это ее жизнь. Акланд не занимается бодибилдингом ради того, чтобы посоревноваться с кем-то размером мускул. Бодибилдин для этой женщины — ежедневный образ жизни.

Как я накачала ягодицы до и после

Спорт уже 3 месяца, тело похудело и попа с ним, не говоря уже о том что она изначально плоская. Можно ли накачать конкретно попец??? Прям вообще не комфортно( Я делаю упражнения на все тело, что можно конкретно поделать в моём случае? Или это «не лечится»?

Читать полностью →

Девочки, я была шоке, когда поняла , что попа уже не такая как раньше. Как вернуть ей прежний вид? Смотреть больно… был персик….а сейчас прям плоская.

Я все свои 18 кг после родов сбросила. Животик ушел. Немого есть, конечно… но попа меня больше смущает.

Может есть какие-нибудь упражнения с ребенком на руках? Что можно сделать дома? У кого есть опыт? Поделитесь, пожалуйста!

Читать полностью →

Тренер в фитнес-клубе уверяет, что невозможно накачать попу, не затрагивая ног. Это особенно касается упражнений с приседаниями. Я, конечно, все понимаю, но…..

Читать полностью →Читать полностью →

Я восхищаюсь теми современными женщинами, у которых хватает сил и времени ходить после тяжелого трудового дня в фитнес центр, чтобы поддерживать свою фигуру в идеальной форме.

Я не такая ответственная, а по возвращению домой только и мечтаю скорее лечь на диван перед телевизором и не шевелиться. Вот так и живу несколько последних лет, а сейчас начала замечать, что за это время отрастила себе целлюлитную попу, которая напоминает уже мягкий пластилин.

Самой смотреть на нее противно, а представляю, как мужу нелегко…

Читать полностью →

Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений…

Читать полностью →

Здравствуйте!! Худеть мне не надо точно, вешу 45 при маленьком росте, вроде идеально но стремлюсь у большему. Джиллиан ягодицы прошла и почти все ее программы прошла и накачала плечи)) хоу пройти что то посложней на ягодицы пресс, без кардио, которое ненавижу)) вес примерно 10 кг гантелей! Подскажите!))только не джиллиан))

Читать полностью →

Привет всем!

Качаем ягодицы.Пособие для начинающих.Часть 2. — запись пользователя Юрина (Urrina) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Я — рекомендую- обмен опытом

На вопрос о том как накачать ягодицы,как сделать их красивыми,сексуальными,упругими-практически всегда можно услышать ответ-приседать! но так ли это? Когда я начинала,я тоже повелась на это,я была уверенна,что присед-всему голова.Но только сейчас я поняла ,как я ошибалась! нет,приседания бесспорно шикарное упражнение,оно задействует все самые большие мышечные группы нашего тела и тем самым дает огромный выброс необходимых гормонов как для роста,так и для похудения(будете вы расти или худеть зависит уже от питания).Но! уверенны ли вы,что приседания-это то что нужно именно вам?

если вопрос поставить так: стоит ли приседать? то ответ будет однозначным - стоит! Приседание-это естественное для тела упражнение,которое задействует огромное количество мышечных волокон,самую большую мышечную группу нашего тела,и тем самым выбрасывает в организм огромное количество гормонов так необходимых нам для построения красивых тел.Но к сожаленью приседания не являются панацеей,не являются единственным и самым важным способом тренинга для накачки ягодиц.А все потому что все мы разные,я б сказала уникальные,со своими особенностями строения тела,со своими болячками и т.п,начиная от соотношения длины бедро/голень или туловище/ноги и заканчивая болезнями суставов,позвоночника и т.п.Именно поэтому не каждому дано как следует прочувствовать,или хотя бы задействовать ягодицы в приседаниях. Все время,что я тренируюсь я бесконечно учусь приседать так,чтоб почувствовать именно попу,и бесконечно ни к чему не прихожу,меняю положение ног,ширину постановки,разворот носков,снаряды-гири,штанги,гантели-и все-равно не могу.Мое бедро длиннее чем голень,приседая мне приходится наклонятся вперед чтоб не упасть назад,либо уводить колени вперед за носки-что травмоопасно-так я не делаю!кроме того моя спина не имеет природного изгиба в пояснице,она просто прямая(если например сесть на пол и протянуть ровно ноги перед собой-мне никогда не удастся ровно держать спину,в пояснице она сразу становиться колесом),и как результат мне не удается приседать ниже колен,удерживать спину ровной становиться болезненно и попа тут же подкручивается под низ,снимая с себя всю нагрузку. Но я искренне люблю это упражнение,поэтому продолжаю приседать в поисках такого приседа,в котором я наконец-то почувствую свою попу! Поэтому-изучайте свое тело,прислушивайтесь к нему,берегите себя от травм и тренируйтесь во имя здоровья,а не ему во вред! И если у вас нет проблем,подобных моим,или проблем не сходных с моими-оттачивайте технику,приседайте так чтоб чувствовать мышцы которыми вы работаете-и будет вам счастье! помните,что все индивидуально! говорят,что наиболее эффективными именно для ягодиц являются приседания с широкой постановкой ног,но для меня,как не парадоксально,более менее удается почувствовать их работу в приседаниях с ногами на ширине плеч,носки прямо,с гантелями в руках.

Как бы там не было ,но нет рецепта одного для всех по прокачке крепкого орешка,каждый должен сам путем эксперементов и исследования себя найти свои упражнения,и ТОЛЬКО ТЕ УПРАЖНЕНИЯ В КОТОРЫХ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ РАБОТУ ЯГОДИЦ помогут вам накачать попку!

Вообщем,план такой:

-оттачиваете технику,благо в интернете полно видео и статей,можно обратиться к тренеру,но без правильной техники вообще никуда не уедете-разве что в больницу,а нам этого не надо! выбираем упражнение,изучаем технику,оттачиваем технику,снимаем себя на видео,ищем косяки -исправляем косяки.

-учимся чувствовать рабочую мышцу.Иными словами- устанавливаем связь мышцы-мозг,и смещаем нагрузку именно на попу,снимая нагрузку с других мышц.это сложно-но это важно! я стала чувствовать мышцы только пару месяцев назад,наверное,когда нечего чувствовать,то и не почувствуешь))и то, я все еще этому учусь,но результат говорит о том-что это верный путь.

Исходя из выше сказанного - выбираем те упражнения,в которых вы будете чувствовать рабочие мышцы,из них составляем план тренировок и именно они приведут вас к красивым ягодицам!

и не забываем,что успех зависит не только от тренировок,но и от питания и от отдыха!

О тех упражнениях,которые лично я использую для своего тренинга ,с каким весом и как часто я тренируюсь читайте в следующем посте!

Задавайте свои вопросы в комментарии если что, делитесь своим мнением-давайте менятся опытом! рассказывайте-какую попу хотите? я стремлюсь к чему-то подобному

мой муж,привыкший к моей плоской заднице,хмурит брови и говорит-ого,это слишком... зачем,у тебя и так классная задница!

но он мне это говорит и говорил всегда,в какой бы форме я не была))

а на сегодня моя форма такая. подзаплыла конкретно,да нет,уже не заплыла-уже растолстела,ноги так разнесло,что попы на их фоне не видно.поэтому все-таки приняла решение с 1-го февраля начинаю сушиться,в апреле намечается отпуск-хочу быть в форме а уж потом наверное опять буду набирать,уже надеюсь более качественно.

накачала ягодицы

Мифы о том, как накачать ягодицы — Рамблер/женский

Стремление накачать попу — это не просто дань моде, красивая фигура является важным вкладом в самоощущение и самооценку. Добиться результата при работе с тренером несложно, потребуется только выполнять наставления профессионала. Тренироваться самостоятельно будет сложнее, большинство людей допускают ошибки по причине того, что верят в неправдивые факты. Запомни эти мифы о накачивании ягодиц и никогда не верь в них.

Чтобы накачать ягодицы — нужно качать только ягодицы

Сторонники этого мифа активно используют исключительно изолированные упражнения, они рассчитывают, что если будут качать только попу, то добьются своей цели — накачанные ягодицы без увеличения объема ног. Но они ошибаются, нет такого силового упражнения для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги. По этой причине нужно развивать тело гармонично, тогда и ягодицы, и ноги, и другие части тела будут такими, как нужно.

Нужно накачивать ягодицы сбоку

Глядя на себя в зеркало, многие люди, обычно это девушки, загораются желанием накачать попу по бокам. Если хотя бы отдаленно изучить строение мышечной системы человека, то нелепость этой затеи станет очевидной. Разглядывая себя сбоку, мы видим среднюю ягодичную мышцу, ее размеры по сравнению с большой ягодичной мышцей слишком скромные, чтобы обеспечить разницу в объеме.

За объем ягодиц отвечает большая ягодичная мышца, поэтому накачать попу по бокам не получится.

Чтобы накачать попу, нужно работать с очень большим весом

Мнение о том, что накачать большую попу без большого веса невозможно, не совсем верно. Работа с силовым оборудованием действительно очень эффективна, но это не означает, что тренировки с собственным весом не приносят никаких результатов. Главное в работе над ягодицами — правильно подбирать упражнения, к примеру, зашагивания на высокую платформу будут очень эффективны, хоть выполняются без гантелей и штанги. То же самое можно сказать о приседаниях на одной ноге, запрыгиваниях на платформу, это очень трудные и эффективные элементы программы.

Чтобы уменьшить ягодицы, нужно делать много повторов

Необходимость уменьшить ягодицы означает наличие на них подкожного жира. Избавиться от жира локально на ягодицах невозможно, нужно использовать диеты и специальные тренировки для похудения всего тела в целом. Многократно повторяя одно и то же упражнение не получится избавиться от жира на попе. Более того, совмещать тренировки для похудения и упражнения для роста ягодиц тоже не получится, сначала нужно решить одну задачу, потом переходить к другой.

Блок похожие статьи

Кардио тренировки помогут накачать ягодицы

Тренировки кардио очень полезны, они развивают сердце и дыхательную систему, делают мышцы более выносливыми. Однако, кардио тренировки не предназначены для увеличения объема мышечной массы, для этого нужен силовой тренинг. В правильной программе для увеличения попы должны присутствовать как силовые, так и кардио тренировки, но упор делать нужно на силовые.

Другие материалы по теме:

Какую обувь выбрать для фитнеса?

Как приседать, чтобы накачать попу?

7 причин накачать попу

Видео дня. Как магазины облапошивают покупателей

Как за две недели убрать живот и бока в домашних условиях: Рабочие советы как убрать живот за 2 недели: питание и упражнения

Posted on 01.02.202101.09.2020 by alexxlab

Рабочие советы как убрать живот за 2 недели: питание и упражнения

«Я не могу это сделать. Я не могу сесть на очередную диету».

Моя подруга в очередной раз предпринимала отчаянную попытку сесть на диету к Новому году.

«Каждый год я морю себя голодом в течение нескольких месяцев, сбрасываю примерно 2 кг, а к весне снова их набираю», — жаловалась она. «Какой в этом смысл? Я просто обречена страдать от избыточного веса».

Я понимала ее чувства. Ожирение сократило жизнь моего отца, а большую часть своего детства я пыталась избавиться от 11 кг лишнего веса. Я тоже пришла к выводу, что из-за моей генетики мне суждено быть пышкой.

Но потом мне надоело чувствовать себя больной и уставшей, и я решила посвятить себя изучению всего того, что касается жира в области живота. Но ничего за мои 20 лет журналистской практики не подготовило меня к новаторским исследованиям, которые появились только в последние годы. Новые научные знания показывают, как именно мы можем «отключить» наши гены, влияющие на сжигание жира, и худеть почти автоматически.

«Что бы ты ответила, если бы я сказала, что тебе не нужно придерживаться диеты в течение месяцев или даже недель?», — спросила я подругу. «Что, если бы ты могла избавиться от большей части жира на животе за 14 дней?».

Именно это случилось, когда прошлым летом я поделилась своей диетой для избавления от жира на животе с экспериментальной группой из более чем 500 человек, некоторые из которых избавились от 7 кг всего за 14 дней и уменьшили обхват талии на 7,6 см.

Секрет основан на науке нутригенетике, то есть изучении того, как работают наши гены под влиянием продуктов, которые мы едим. Внесение небольших изменений в вашу диету и образ жизни поможет улучшить здоровье кишечника, снизить воспаление, нейтрализовать «жирные» гены и заставить ваш организм сжигать жир – в том числе и на животе – почти автоматически.

Как убрать живот и бока за 2 недели

Сделайте вашу талию подтянутой в рекордные сроки, употребляя главные 10 продуктов для быстрого избавления от лишнего веса.

Гуляйте перед завтраком

Одна из участниц экспериментальной группы, Марта Чеслер сделала это частью своей программы по избавлению от жира, и результаты оказались поразительными. «Я немедленно заметила результаты», — сказала она. Менее чем за 6 недель пребывания на этой программе, Марта сбросила более 9 кг и уменьшила размер талии на 17 см, просто совмещая диету с прогулками перед завтраком.

Этот простой утренний ритуал работает на 2-х уровнях. Во-первых, последние исследования показали, что воздействие солнечного света в период с 8 утра и до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности рациона и возраста. Исследователи полагают, что утренний свет улучшает метаболизм и нейтрализует влияние «жирных» генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь в голодном состоянии, то есть энергия в это время поступает из жировых отложений, а не из съеденной пищи. Но что действительно ошеломило Марту, так это улучшение здоровья сердца. До пребывания на диете ее пульс обычно поднимался до 112 ударом в минуту в момент начала тренировок на велотренажере. «Спустя полторы недели во время тренировок мой пульс не поднимался выше 96 уд/мин. Было приятно видеть результаты в зеркале, но еще приятнее было знать о позитивных изменениях, которые я не могла видеть глазами».

Начните с овсянки

Рецепты на основе овсянки с натуральными сахарозаменителями были ключом к избавлению от 6 кг у другой участницы группы, Изабеллы Фиолек. «У меня была сильная зависимость от сахара, но эти рецепты удовлетворяли даже такую сладкоежку, как я», — признается Изабелла. Ее здоровье тоже улучшилось. Проведенные спустя 6 недель пребывания на диете анализы показали, что уровень общего холестерина в организме снизился на 25%, а глюкозы – на 10%.

Употребляйте овсянку с небольшим количеством фруктов (можете готовить ее вечером, если утром на это у вас не хватает времени). Что такого магического в данном сочетании? Каждый из этих ингредиентов является источником нерастворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает полезные бактерии в кишечнике. Таким образом вы заставляете кишечник вырабатывать бутират и жирные кислоты, что снижает воспаление во всем организме, вызванное жиром. Канадские исследователи обнаружили, что диеты, включающие нерастворимую клетчатку, повышают уровень грелина – гормона, который контролирует чувство голода.

Употребляйте красные фрукты вместо зеленых

Это самые лучшие фрукты для похудения. Выбирайте яблоки Пинк Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо дыни, красный виноград вместо зеленого. Повышенный уровень питательных веществ, называемых флавоноидами (в частности антоцианов, соединений, которые придают плодам красный цвет), снижает активность генов, ответственных за накопление жира. Такие красные косточковые плоды как слива, содержат фенольные соединения, которые влияют на работу генов, отвечающих за сжигание жира.

Употребляйте гуакамоле

Употребление в пищу свежих продуктов, таких как авокадо, изменило жизнь Джун Кэрон, еще одной участницы эксперимента. В возрасте 55 лет она избавилась от 2, 7 кг лишнего веса за первую неделю пребывания на диете. «Употреблять натуральные, свежие, не содержащие «химии» продукты – лучший опыт в моей жизни. Я никогда не бываю голодной, а вес продолжает снижаться! Сияющая кожа, здоровые ногти и хороший сон стали приятным дополнением. Я снова становлюсь привлекательной. Все вокруг говорят, что я выгляжу гораздо моложе» — говорит Джун.

Авокадо обладает 2 прекрасными свойствами. Во-первых, оно богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые притупляют чувство голода. Исследователи обнаружили, что употребление половинки свежего авокадо за обедом на 40% снижает чувство голода в течение следующих нескольких часов. Во-вторых, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, препятствуют отложению жира на животе.

Употребляйте смузи на основе растительного белка

Другой участник экспериментальной группы, Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, сбросил 8,5 кг и уменьшился в талии на 15 см всего за 6 недель. Он приписывает свой успех коктейлям. «Мне нравятся коктейли. Я включил их в свою диету и почти сразу же избавился от живота. Я очень люблю сладкое, и коктейли стали прекрасной заменой тоннам мороженого», — говорит Брайан.

Белковые коктейли – отличный способ превратить потребление больших доз необходимых питательных веществ во вкусный и простой перекус. Однако большинство коммерческих белковых коктейлей содержат химические вещества, которые могут вызвать кишечное расстройство и стать причиной воспаления и вздутия. А большие дозы сыворотки, используемой для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота. Решение от диеты «Ноль жира на животе»: попробуйте вегетарианский протеин, который обладает такими же полезными свойствами для жиросжигания, подавления аппетита и набора мышечной массы, но при этом не вызывает вздутия.

https://youtu.be/sm9yShCtfj8

Начните сжигать жир прямо сейчас при помощи вкусного смузи на растительной основе. Посмотрите короткое видео, чтобы узнать, как его приготовить.

Употребляйте яйца

Постный и питательный белок является составной частью всех элементом программы «Ноль жира на животе». Микроэлементы, необходимые для роста мышечной массы, составляют основу этой диеты, и яйца являются самым простым и универсальным способом их получить. Они также являются главным пищевым источником холина. Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, подавляет механизмы, позволяющие организму накапливать жир вокруг печени. Простое сочетание сладкого картофеля со свежими яйцами на завтрак позволило Морган Майнор, женщине-пожарнику, похудеть на 5 кг и уменьшить талию на 10 см всего за 3 недели! Чем больше яиц вы едите, тем стройнее становитесь.

Пейте воду с добавлением цитрусовых

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «целебной воды». Это очищенная вода с добавленными в нее кусочками лимона, апельсина и грейпфрута. Выпивайте как минимум 8 стаканов в день такого напитка. По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, который симулирует выработку ферментов печени, помогающих вывести токсины из организма и стимулировать работу кишечника. А затем быстро избавьтесь от жира с одним из 4 жиросжигающих сортов чая!

Употребляйте сухофрукты

Тремя главными составляющими жиросжигающих блюд являются белки, клетчатка и хорошие жиры, и все они в изобилии содержатся в смеси орехов с сухофруктами. К сожалению, большинство коммерческих смесей готовятся с большим количеством масла, соли и сахара. Сделайте свою высокобелковую смесь, приготовленную из орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада. Обязательно добавьте арахис: он богат генистеином и ресвератролом – питательными веществами, которые помогают снизить активность «жирным» генов.

Выполняйте упражнения перед едой

Какова главная причина того, что мы нерегулярно занимаемся спортом? Нехватка времени. Очень сложно втиснуть в график дорогу в зал, тренировку, душ и смену одежды, особенно в выходные. Но ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, которые выполняли три 10-минутных упражнения перед завтраком, обедом и ужином, снижали уровень глюкозы в крови, а жиросжигающий эффект длился в течение всего дня!

Программа диеты от жира на животе предлагает различные упражнения для избавления от жира на животе, не полагаясь только на традиционнее приседания. Эти упражнения легко выполнять в вашей гостиной перед обедом. За 6 недель выполнения этих упражнений Криста Пауэлл похудела на 11 кг и смогла наконец-то одеваться так, как хочет. «Я избегала высоких каблуков, потому что из-за лишнего веса у меня сильно болели колени. Теперь я могу спокойно ходить на каблуках и не испытываю боль!».

Попробуйте упражнения для сжигания жира на животе.

Задумайтесь о необходимости приема добавок

Если вы каждый день принимаете много витаминов и пробиотиков, то, наверное, вам нужно пересмотреть свою стратегию. Повышенный уровень витамина В давно ассоциируется с широким распространением ожирения и диабета, возможно потому, что его большие дозы стимулируют работу «жирных» генов.

Ежедневный мультивитаминный комплекс – это хорошо, но не пытайтесь себя убедить, что чем больше витаминов, тем лучше. Недавнее исследование установило, что большинство коммерческих пробиотиков содержит гораздо меньше полезных бактерий, чем заявлено их производителями. Лучше сосредоточьтесь на употреблении продуктов, рекомендуемых диетой «Ноль жира на животе», чтобы нейтрализовать действие «жирных» генов.

Ешьте на десерт темный шоколад и ягоды

Употребление вкусной еды – основной принцип диеты «Ноль жира на животе». Этот сбалансированный, щадящий подход помог Дженни Джоши сбросить лишний вес после беременности. Всего за месяц она похудела на 5 кг. «Я не могла поверить, что, употребляя темный шоколад, я худею. Это не диета, это – образ жизни. Ей легко придерживаться, и это дает результаты».

Последние исследования, проведенные на мышах, показали, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, предотвращают набор лишнего веса и снижают уровень сахара в крови. Еще одно исследование, проведенное Университетом Луизины, показало, что шоколад в желудке ферментируется в противовоспалительные и полезные для сердца соединения, которые «отключают» работу генов, связанных с инсулинорезистентностью. А почему ягоды? Потому что они ускоряют процесс ферментации, что еще больше снижает воспаление и ускоряет жиросжигание.

Употребляйте дикий лосось

Постный белок, содержащийся в рыбе – отличный способ избавиться от жира и ускорить метаболизм. Но фермерский лосось, который вы покупаете на местном рынке, не лучший вариант в этом отношении. Холодноводная рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами (1,253 мг полезных жиров, и всего 114 мг вредных, способствующих накоплению жира омега-6 кислот). А фермерская рыба (90% той, что мы едим) содержит колоссальные 1900 мг вредных омега-6 жирных кислот.

Употребляйте арахисовое масло

Настоящее арахисовое масло состоит из 2-х ингредиентов: арахиса и небольшого количества соли. Вы уже знаете, что арахис содержит полезные для похудения мононенасыщенные жиры, питательные вещества и повышающий метаболизм белок. Но у арахиса есть одно скрытое оружие в борьбе с жиром – генистеин, вещество, которое положительно воздействует на гены, отвечающие за ожирение, и помогает снизить способность организма накапливать жир. (Фасоль и чечевица тоже содержат генистеин, но они не такие вкусные). Но будьте осторожны при покупке масла – если вы видите на упаковке такие ингредиенты, как сахар, пальмовое масло или что-либо с труднопроизносимым названием, поставьте этот продукт обратно на полку. Такие ингредиенты подрывают все полезные свойства арахиса.

Употребляйте зелень

Богатая полезными веществами, низкокалорийная зелень удовлетворит чувство голода и не прибавит лишних килограммов. Участник экспериментальной группы Кайл Кэмбридж называет регулярное употребление салатов причиной своего успеха: «Моя жена Стейси и я решили добавить салаты к каждому приему пищи, и лишние килограммы стали уходить». Кайл сбросил 11 кг и уменьшил обхват талии на 10 см всего за 6 недель пребывания на диете. «Мне даже пришлось купить новый ремень! Но лучшим был момент, когда моя жена снова смогла меня полностью обнять» — сказал он.

Такая листовая зелень, как кресс-салат, листовая капуста и руккола могут и не быть каждый день в вашем рационе, но они содержат вещество под названием сульфорафан. Доказано, что оно напрямую влияет на гены, которые определяют «дифференциацию адипоцитов», то есть по сути превращают стволовые клетки в жировые. Здоровые дозы этого вещества приведут с снижению веса. А чайная ложка соуса из уксуса, масла и соли поможет организму усвоить жиросжигающие питательные вещества.

По материалам:

14 Ways To Lose Your Belly In 14 Days

Как убрать бока и живот за 2 недели

Быстро убрать отложения вокруг талии поможет правильное питание. Исключите из рациона блюда, которые вызывают увеличение живота: бобовые, дрожжевой хлеб, выпечку, сладкие фрукты. Откажитесь от продуктов и напитков, которые задерживают воду в организме — к ним относятся всевозможные газировки, кофе, алкоголь, копчености, соленья, сладости. Ешьте больше зеленых овощей и круп с добавлением небольших порций растительного масла.

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Обязательно следите за работой кишечника. Если наблюдаются проблемы, пейте кефир с добавлением отрубей. В отдельных случаях могут помочь слабительные на растительной основе. Но увлекаться ими не стоит. Очень полезны и напитки, выводящие жидкость. Дренажным эффектом обладают некоторые лекарственные травы — например, медвежьи ушки и кукурузные рыльца. Очень полезны свежеприготовленные морсы из ягод — брусники, клюквы, красной смородины, вишни.

Следите за калорийностью рациона. Сокращая количество пищи, не опускайтесь ниже 700 килокалорий, иначе метаболизм замедлится, и похудеть не удастся. При соблюдении программы питания вы уже на третий день заметите, что силуэт становится более подтянутым.

Включите в программу дня ежедневную получасовую гимнастику. При необходимости ее можно разбить на 2 комплекса по 15 минут. Занятия начинайте с разминки — ходьбы, прыжков на месте, наклонов в разные стороны, махов руками в быстром темпе. Затем выполните упражнения для пресса.

Универсальное упражнение для косых и прямых мышц живота — скручивание. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставив стопы рядом. Держа руки на затылке, поднимайте верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола. Напрягайте мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 8 секунд и опуститесь в исходное положение.

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги над полом и делайте ими скрещивающие движения. Носки тяните на себя, голову не поднимайте. Повторите 8-10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте второй подход.

Очень эффективно упражнение для талии и косых мышц живота. Встаньте на колени, а затем поочередно садитесь вправо и влево, одновременно делая мах прямыми руками в противоположную сторону. Начните с 10 повторов и постепенно увеличивайте их количество до 20.

Тренируйтесь постоянно. Каждый час втягивайте и расслабляйте брюшную стенку по 20-40 раз. Это упражнение можно выполнять на ходу, в транспорте или на работе. Важно повторять его ежечасно — уже на следующий день вы заметите, что мышцы обретают тонус.

Купите антицеллюлитный крем или гель. Он не уберет жировые отложения, но поможет подтянуть кожу и сделать ее более гладкой. Два раза в день после водных процедур наносите средство на проблемные части тела, интенсивно растирая и массируя кожу. Можно воспользоваться и массажером. Например, роликовый массажер в виде широкой ленты с ручками поможет сократить жировые отложения в области спины и боков.

Купите корректирующее белье. Трусики с высокой талией или плотные грации подтянут силуэт и помогут поддерживать тонус мышц. Уже через пару недель вы заметите, что белье стало вам великовато. А это значит, что вы добились нужного результата, убрав висящие бока и живот.

Индивидуальная диета — «Убираем жир с живота за 2 недели,соблюдая лишь несколько простых правил.+ФОТО»

Привет всем! Так как я худеющая со стажем,мой мозг просто переполнен информацией о похудении.Хочу с вами поделиться советами,которые однозначно помогут вам похудеть в области живота.Принципиально не буду писать про упражнения,почему расскажу позже. Соблюдая эти маленькие хитрости от вашего животика не останется и следа.Начнем.

1. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса.

Это действительно так. Пресс вы накачаете,но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Жир уйдет лишь кардио-тренировками,но никак не силовыми.Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.Так что если у вас немаленьких размеров живот, не мучайте себя,следуйте следующим правилам,и только при маленьком нижнем животике приступайте к специальным упражнениям.

2.Очень эффективным средством по борьбе с «жирком» на животе являются обертывания, которые стимулируют сгорание жиров и подтягивают кожу. Не пропускайте это важное правило,оно действительно работает. Принцип обыкновенного обертывания-это вывод жидкости. НО. Так называемый пот,захватывает с собой и токсины и частички жира. Так что не нужно думать, что если после обертывания попить водички, все вернется,нет это не так. Так же существуют обертывания для ускорения метаболизма-они ниправлены именно на сгорание жиров,а не на вывод жидкости.Кофейные например.Конечно нужно делать обертывания курсом,от одного применения живот не уйдет,а лишь подтянется.

3. В течение дня ешьте пять или шесть раз небольшими порциями каждые 2 – 3 часа. По мнению диетологов такой метаболически правильный подход к потере веса помогает хорошо убрать живот. На себе проверено,животик быстро становится впалым,да и вообще метаболизм разгоняется до бешенной скорости,здоровье и внешний вид несомненно улучшается.

4.Меньше нервничайте!Исследования показывают, что гормон стресса, кортизол, приводит к тому, что наше тело начинает откладывать запасы жира в области животе и талии.

5.Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Лично я провожу разгрузочный день на салате «щетка», эффект виден уже после первого дня.

6.Кушайте яйца!Исследования доказали, что люди съедающие на завтрак 2 яйца предотвращают появления жира на животе и талии.

7.Ешьте больше цитрусовых,давно доказано что витамин С прекрасно укрепляет мышцы живота.

8.Откажитесь от алкоголя. Всем давно известно как пиво влияет на брюшную полость?Алкоголь главный враг нашего животика!

9.Откажитесь от соли.Она задерживает воду,и живот выглядит обьемнее в разы.

10.Максимально сократите потребление следующих продуктов: белого хлеба, пирожных, сладостей.Тут и объяснять не стоит,где в первую очередь окажутся наши сладости?

11.Делайте массаж, даже сами себе, это лучше, чем ничего.Так вы разгоняете кровь , а значит запускаете обменные процессы. Массаж живота отличный помощник в избавлении жира.

Что касается упражнений.Как я уже проговорила раньше,жир от упражнений не уходит.НО.Я прогоняла его так: Бег.Бегаем что бы пульс был зашкаливающим,бежим домой сразу падаем и качаем пресс,как умеем,главное дышим.После 5 раза таких манипуляций ,жира стало в разы меньше!!

Ну и что бы вы мне все таки поверили добавляю фотку,результат где то после 2 недель выполнения правил.Не удачные фото,но все же заметно что похудела я и в талии в целом .

Вообщем-то вот таких правил придерживаюсь я.Они действительно помогают.Их легко соблюдать,главное начать.Всем отвесов! Smile

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Краткое содержание:

Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
выпивать в день достаточное количество воды;
не пропускать завтрак;
ежедневно употреблять белковую пищу;
обязательны регулярные физические нагрузки;
3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
избавиться от вредных привычек;
избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
пить достаточное количество воды;
для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
отказаться от вредных продуктов.

Источник:

https://temapenza.ru

«Как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях?» – Яндекс.Кью

У меня большой опыт похудения (десяток лет). Чего только я не пробовал. Так вот, единственный найденный мною действенный и безвредный способ — это меньше жрать! Ни в коем случае не голодать. Просто есть не больше, чем нужно телу, а немного меньше, чтобы худеть — это единственное правило! Во всяком случае, голода при этом способе не испытываешь — видимо, природа позаботилась о том, чтобы чувство сытости приходило с порцией, меньше той, что ведет к ожирению, и и даже чуть меньше.

У способа несколько больших минусов. Первое, способ очень медленный, обычно до желаемых результатов — около года. Так что, если вы себя раскормили, и хотите за неделю-другую до пляжного сезона заполучить плоский упругий живот, то вам все удастся, но к следующему сезону. Второе, есть возможность «сорваться» — если вы привыкли обжираться, то, несмотря на более чем обильное питание при этом способе, вас будут преследовать искусы в виде праздничных застолий, шашлычных, бургерных и пиццерий, ну, и гостеприимного ночного холодильника. Этот недостаток вкупе с первым, очень часто отталкивает от этого способа пробующих его первый раз. Просто искусы начинают посещать уже тогда, когда результатов почти нет. К тому же, вы можете похудеть на полстони кило за год, а за следующие три месяца ничто не помешает вам их набрать обратно и даже перебрать, если вернетесь к обжорствам. Однако, второй недостаток является последним, и что самое главное, присущ всем видам похудения. Зато в случае подхода «меньше жрать» этот недостаток не мучительный, и достаточно легко преодолеваем.

Из плюсов. Первый — железобетонное срабатывание — едите меньше — худеете. Без исключений. Второй плюс — гарантированная безопасность. Худеем так же естественно, как и жирели. Никаких побочных эффектов, отравлений, осложнений и прочее. Третий плюс, кожа из-за медленности похудения, вполне успевает ужиматься вместе с потерями объема. Про четвертый я уже писал — это отсутствие голода. Я говорю про телесный голод, который утоляется порцией, полностью восполняющей энергетические затраты, и даже заметно меньшей. Голод психологический — то есть желание удовлетворять жажду наслаждения пищей не утолим вообще, и это отдельная песня. Ну, и пятый и шестой это свобода! Никаких диет, никаких изнуряющих упражнений и пробежек (которые, кстати, для персон с офигительным весом могут за короткое время разбить вдребезги суставы). Вы можете есть все, что захотите, и не есть ничего такого, что вам не лезет. Вы можете даже пить. Алкоголь, хоть чистый спирт. Вы можете не чувствовать себя роняющим слюни изгоем на любом застолье. Диеты, подвижность и физические упражнения не обязательны. Они не про похудение, они про самочувствие, здровье общее и здоровье сердца и других органов, они про величину и красоту мышц, но не про похудение. Вы можете смело забить на любые диеты, и ограничить свою подвижность короткими перемещениями между кроватью, столом, компьютером, унитазом и автомобилем, и будете при этом худеть. Главное, соблюдать единственное правило, записанное в начале крсивом. Меньше движитесь — меньше едите, больше движитесь — больше едите. Лучше, конечно, двигаться, и побольше, это сделает похудение более быстрым, еду — более обильной, а вас — более здоровым. Но если вы не против быть тощим костлявым дрыщом без мышц, упражнениями и подвижностью можете не озабочиваться. А диеты, если они не обусловлены болезнями — вредны, в лучшем случае безвредно-бесполезны!

Естественно, все изложенное справедливо только если причиной ожирения является обжорство, а это в наше время основная и превалирующая причина. Безусловно, сначала нужно провериться у врача на предмет болезненных видов ожирения, и если это не ваш случай — остальное в ваших руках!

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткие сроки

Нет такой женщины, которая бы об этом не мечтала, чтобы живот был прямым и красивым. Тем не менее, не все осознают, что могут без особых проблем осуществить эту мечту. В этой статье мы разберемся, как избавиться от излишне заметного живота и убрать бока.

Во-первых, следует помнить, что ни в коем случае не надо изнурять утомительными диетами .При быстром похудании кожа живота растягивается и становится обвисшей. В этом случае придется отказаться от купальных костюмов на открытом воздухе. Поэтому прибегать к радикальным методам можно только в крайних случаях.

К массажной процедуре следует обращаться только в том случае, если кожа живота не эластична. У многих женщин кожа становится такой после беременности и родов, а также после быстрого похудания. Стоит отметить, что правильный и эффективный массаж — процедура довольно болезненная.

Который однозначно поможет сбросить лишнее

Самые полезные советы, как быстро убрать лишние килограммы в области живота и боков, вы можете увидеть в этой интересной статье.А пока рассмотрим, каких правил нужно придерживаться, чтобы похудеть без применения диет.

Каждый может столкнуться со следующей задачей: накануне праздника или торжественного выхода требуется как можно быстрее убрать с живота лишние сантиметры, которые можно было бы выделить из праздничного платья. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

Занятия спортом

Нет необходимости доходить до жгучей боли при качании пресса. Тренировку на пресс нужно проводить до появления первых неприятных ощущений, этого будет достаточно. Достаточно и простых упражнений по медленному поднятию ног , за края которых вы будете держаться руками, сидя на краю дивана. Совершать быстрые движения не нужно. Почувствуйте всю работу мышц пресса. При первом подходе будет достаточно 20 подъемов ног, в сумме за три похода будет 60 подъемов. При этом следует учитывать, что пресс подвержен очень быстрой «раскачке», и его внушительность будет зависеть от правильного питания. Встряхивая пресс, избавляетесь не только от жира на животе, но и от отложений на боках .Поэтому постараюсь выкладываться на полную.

Правильное питание

Совершенно не обязательно производить подробный подсчет калорий и голодать. Чтобы добиться ощутимых результатов в кратчайшие сроки, достаточно просто изменить свой рацион. Всю муку (хлеб, выпечку, печенье) нужно взять до 16:00.

По истечении этого времени лучше всего есть фрукты, овощи и зерновые . Но всегда следует помнить о чувстве меры и не переедать. Употребляя один вид пищи (будь то фрукты или выпечка), вы никогда не похудеете.

Сказанное наверняка знает каждая женщина, хоть раз решившаяся иметь красивое привлекательное тело. Тем не менее есть особенности, которые не всем известны. Например, После тренировки на пресс нужно начинать растяжку , потому что при несложных упражнениях жир в области живота остается.

Сделать растяжку очень просто. Разрешается лечь на живот, согнуть ноги в коленях с попыткой пятками дотянуться до пятой точки и подняться, опираясь на руки.Кроме того, нужно выполнить силовое упражнение — «мост».

В молодости не все из нас осознавали важность этого упражнения — «мостика». В более зрелом возрасте, когда в животе появляется лишний жир, это упражнение стало необходимостью.

После выполнения всех этих простых упражнений имеет смысл сделать несколько прыжков, хватит 10 раз. Они не только пригодятся в качестве встряски и стройности фигуры, но и подарят бодрость и хорошее настроение.

Следуя этим простым инструкциям, всего через две недели вы можете обнаружить, что ваша талия стала намного уже. С этого момента вы можете носить различные женские купальники и различные облегающие костюмы.

Как избавиться от боков

Красивая, стройная и умная фигура — признанный эталон внешности. Секс в этом случае значения не имеет. И парням, и девушкам нужно красивое подтянутое тело. Что делать, если после зимы вы обнаружили, что свисаете по бокам.В этом случае вам поможет ряд упражнений, выполняя которые, вы сможете быстро выковать идеальное тело.

Выполнив следующие простые, но очень эффективные упражнения за 7 дней, вы сможете удалить жировые отложения на боках и животе .

Наклоны и приседания

Самое простое и базовое упражнение — это наклоны в стороны. В этом случае можно положить руки на талию или в швы. Затем нужно потянуться из стороны в сторону. Важно чувствовать само напряжение боковых мышц.

Приседания также являются одними из самых полезных упражнений для похудания в области бедер и боков. Приседать нужно в несколько подходов, выдыхать при приседании и вдыхать воздух при вставании.

Склоны с утяжелением

Это упражнение ничем не отличается от обычных склонов. Единственное нововведение в этом случае — утяжелитель. Можно использовать любой тяжелый предмет (от 2 до 5 кг): гантель, гирю, бутылку с водой и т. Д.

Уклон следует делать в направлении, противоположном руке с грузом (если груз в правой руке наклоняется влево и наоборот).Количество подходов и повторений нужно подбирать самостоятельно, но если вы действительно хотите потрясающего тела, то делать это нужно до изнеможения.

Махи нога лежа

Это одно из лучших упражнений для похудения. Вы ложитесь на бок, одну руку кладете под голову, вторую кладете на пол. Далее нужно сделать махи обнаженной. Это упражнение укрепит ваши косые мышцы живота и ягодичные мышцы.

Как видите, совсем не обязательно изнурять себя жесткой диетой в течение месяца или двух.

Достаточно взять себя в руки и начать худеть прямо сейчас. , придерживаясь правил и выполняя полезные упражнения для быстрого удаления жира с проблемных участков тела.

Надеемся, что информация была для вас полезной и интересной.

Еще много полезных советов и секретов красоты в женском интернет-журнале Ideales.ru

Как быстро очистить живот, бока и расслабки после родов

После удачного рождения здорового малыша каждая женщина решает, как восстановить фигуру, другими словами, как очистить живот после родов. Ведь именно на растянутом животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребенка. Проблема решается не волшебным путем, а естественным путем, но женщина при желании может ускорить выздоровление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Вернуть стройную фигуру — дело индивидуальное: кому-то это удается быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий.Но каждая беременная женщина может попробовать убрать живот после родов в домашних условиях.

Норма прибыли зависит от нескольких факторов:

возраст;
тип фигуры;
вес до доставки;
вес и активность во время беременности;
генетическая предрасположенность организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только на уменьшение матки до прежних размеров уходит около месяца, а иногда и больше. После кесарева сечения процесс протекает медленнее: от 2 до 2,5 месяцев.И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Есть два основных направления действий, как очистить живот после родов:

специальные упражнения;
здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов ничем не отличаются от тех, которые направлены на устранение висячего живота в целом. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъем таза и спины лежа, скручивания, удержание корпуса, приседания у стены, сгибание и разгибание колен, втягивание живота и так далее.Это простые, но эффективные упражнения для занятий дома.

Но активность — это полдела, а по некоторым данным всего 30%. Остальные 70% гарантии того, как очистить живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания.

Принцип прост — расходовать калорий больше, чем потреблять. Таким образом, организм, нуждающийся в энергии, будет вынужден расходовать жир из запасов, уменьшая их размер. Что, конечно же, приведет к похуданию и уменьшению живота.Еще один совет — избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное вскармливание тоже активно способствует сжиганию калорий: во-первых, их количество ежедневно уменьшается примерно на 500 единиц; во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает вернуть половой орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как очистить живот после родов в домашних условиях, являются регулярные занятия: ходьба с коляской, движение и работа по дому, ходьба по лестнице.Принимая душ, полезно натереть живот холодной водой: сначала по линии талии, затем круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Более быстрое восстановление фигуры в таких случаях:

у более молодых женщин;
у первородящих;
, если женщина кормит грудью;
при сроке беременности не более 13 кг.

Если женщину интересует, как похудеть после родов и убрать живот, в ее распоряжении — много информации по этой теме, от рекомендаций квалифицированных специалистов — до практических советов других рожениц, которых много охотно делюсь на форумах.К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес вернулся в норму. Зачем?

Получается, что в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по организму неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе — для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже у худощавых женщин после родов могут быть непропорционально большие, по их мнению, бедра, ягодицы, живот. Что заставляет их активно решать проблему, как очистить живот после родов.

Для избавления от лишнего жира необходимы комплексные меры, в частности:

физическая активность;
правильный рацион;
обильное питье;
рациональное распределение приемов и количества еды;
специальных упражнений;
длительное грудное вскармливание.

С помощью таких средств женщина может уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах и укрепить мышцы живота, придав ему нужную форму. Это нормально, если брюшная стенка минимально выступает, а живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К вопросу, как убрать растяжки после родов на животе, нужно подходить комплексно. К сожалению, быстро они не исчезают. Действовать постепенно, в таких областях:

избавиться от лишнего веса;
улучшают кровообращение в проблемной зоне;
удаляет шлак и другие вредные вещества;
стимулируют эластичность кожи;
насыщает клетки кислородом, водой, витаминами;
проявлять физическую активность;
обратите внимание на диету и меню.

Можно ли и как очистить живот после родов без использования дорогостоящих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезная манипуляция с растяжками — ароматический массаж живота. Втирать нужно оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масло или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура проста: взбитое яйцо приложить к зоне растяжения, обернуть целлофаном и теплым полотенцем, выдержать 30 минут.

Уменьшает растяжение комбинация растительных и животных компонентов, например, смесь геля алоэ вера с рыбьим жиром, которая наносится на растянутую кожу.

Физические упражнения занимают обязательное место в комплексе мероприятий по уменьшению живота и растяжек. По возможности рекомендуются специальные целевые упражнения на проблемные места.

В устранении растяжек важную роль играет питание. Это питание, а не голодание и строгие диеты.Оно должно быть рациональным, сбалансированным и полноценным, особенно пока мать продолжает кормить ребенка грудью. В меню должны быть овощные, рыбные и мясные блюда, фруктовые десерты, каши, ягоды. Они насыщены пищевыми компонентами и витаминами, в которых очень нуждается материнский организм.

Как очистить живот и бока после родов?

Вопрос, чем очистить живот и бока после родов, решается совершенно индивидуально. Для устранения проблемы требуется время, активность и терпение самой женщины, а также правильное питание.

Также весьма эффективны различные вспомогательные действия. Например, многим помогает массаж. Как очистить живот после родов с помощью массажа? Вот несколько способов:

Выполняется одновременно с гигиеническими процедурами с использованием прохладной воды. Струя, изменяя давление, движется по кругу, массируя вздутый живот. Процедура заряжает, тонизирует кожу.

Выполнять лежа на спине. Смазанная кожа покалывает, двигаясь по кругу и усиливаясь.Затем покрасневшая кожа натирается махровым полотенцем теми же кругами. Используйте крем или массажное масло.

Выполняется перед тренажерным залом, чтобы расслабить мышцы. Воспользуйтесь приемом легкого постукивания пальцами. Выполняйте с усилием, энергично, но не давите на живот. Как и в предыдущих случаях, двигайтесь по часовой стрелке. Наконец, массируйте ребра ладоней расслабленной нижней частью живота, вызывая колебательные движения.

Один из самых эффективных методов. Мед, нанесенный на ладонь с добавлением эфирного масла, массируют и похлопывают по животу и бедрам.В процессе втирания мед прилипает и создает эффект вакуума. На коже появляется вещество, состоящее из шлаков. Продолжительность процедуры — до 15 минут, в процессе необходимо мыть руки. После процедуры следует смыть остатки меда и рыхлую грязь.

Способы чистки живота после родов

Бывает, что тело женщины приходит в норму без особых усилий с ее стороны и мучительных размышлений на тему: как очистить живот после родов? Бывает, и наоборот, когда живот выглядит «беременным» из-за совпадения таких причин, как нестабильное эмоциональное состояние, переедание, диастаз и растяжение мышц живота, недостаточная физическая активность.

В этом случае женщина неизбежно начинает искать способы очистки живота после родов. Важно знать, что спешить не нужно, а активная борьба с проблемой, в частности, с помощью спортивных упражнений, может начаться только после восстановления матки и в обязательном порядке проконсультировавшись с врачом. Совет врача особенно важен, если было выполнено кесарево сечение.

Таких методов достаточно: от доступных домашних — до дорогих хирургических.Каждая роженица может остановиться на подходящем для себя варианте:

укрепляющие упражнения;
использование обруча;
с повязкой;
массажный;
упаковка;
косметических процедур;
пластическая хирургия.

Упражнения для чистки живота после родов

Проблема, как почистить живот после родов, не нова, и для ее решения не нужно изобретать велосипед. Все было продумано и разработано намного раньше.На практике доказана эффективность регулярных упражнений по удалению живота после родов. Приступать к занятиям нужно после того, как мышцы матки уменьшатся до пренатальных размеров, то есть не ранее, чем через 3-4 недели после рождения ребенка.

Подъем таза лежа на спине. Напрягая мускулатуру, приподнимите таз на 10 секунд. Повторить 10 раз.
Скручивания (скручивания). В положении лежа согните ноги, скрестите руки на груди.На выдохе укрепите мускулатуру живота, чтобы верхняя часть тела опустилась до колен. После снижения пика вернитесь назад. Не отрывайте спинку пола для работы пресса, а не спинку. Рекомендуются два подхода по 20 повторений.
Назад поднимается. Напоминает хруст, но с большей амплитудой. Выполняется на спине, со скрещенными руками. Ноги следует засунуть под что-нибудь тяжелое и неподвижное (диван, шкаф) и оторвать багажник от пола, стараясь подняться.Выдохните при сокращении. Можно начать с трех подходов по 10 раз, затем кратность увеличить.
Удерживая корпус в статическом положении. Лягте на живот, предплечья и стопы упираются в пол. Зафиксируйте тело на 30 секунд. Желательно сделать три подхода. Эффективно упражнение на пресс.
Приседания. Обними стену, обнимая спину. Ноги на ширине плеч. Сделав шаг вперед, «соскользните по стене» до точки, где бедра будут параллельны полу, а затем двигайтесь вверх без помощи рук.Два подхода по 15 повторений комплексно воздействуют на мускулатуру ног, ягодиц, пресса.

Есть и другие комплексы упражнений, которые помогают женщинам восстановить физическую форму и быстро убрать живот после родов. Однако слишком интенсивные занятия и перегрузки не рекомендуются, они могут негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

[1], [2]

Приложение Band

Некоторые женщины носят повязку во время вынашивания ребенка, а потом продолжают ее носить, так решается вопрос, как очистить живот после родов.Это помогает мускулатуре матки сокращаться быстрее, сокращая тем самым живот. Повязку можно носить со второго дня после разрешения отягощения.

В любом случае повязку покупать лучше заранее, так как с появлением малыша маме будет не до него. Выбор и наложение повязки индивидуальны, но молодым мамам пригодятся несколько советов.

Универсальный бандаж-пояс, широкий на спине и несколько уже на животе, подходит после естественных родов.Не покрывает женские органы, не препятствует свободному выделению послеродовых выделений.
После кесарева сечения лучше справляется с функцией послеоперационных повязок-трусиков. Он подтягивает живот, облегчает ходьбу, снижает нагрузку на спину при уходе за малышом.

Хотя в интернете можно найти совершенно противоположные рекомендации. Пояс рекомендуется после кесарева сечения для плотного ухода за мышцами живота, а трусики — для лучшего ухода за маткой.

В разных случаях устройство действует по-разному. И это неудивительно, ведь есть индивидуальные особенности кожи, да и в родах ситуация другая. Итак, после операции повязку носят дольше, чем после обычных родов. Все это еще раз доказывает, что в каждом конкретном случае необходимо обращаться к специалистам.

Чтобы увидеть, помогает ли повязка очистить живот, врачи советуют очернить его в течение двух или трех недель и посмотреть, заметен ли результат.Если да, то продолжайте, если нет, возможно, это не ваш способ вернуться к нормальной жизни после родов.

Повязку носят лежа, от четырех до 12 часов ежедневно. На ночь необходимо удалить. Проверяют, чтобы он не был слишком тугим, просовывая указательный палец между устройством и кожей.

Также есть противопоказания к ношению повязки: это заболевания пищеварительного тракта, отеки, воспаление послеоперационных швов.

Убираем живот после родов обручем

Один из самых доступных способов чистки живота после родов — это обруч.Во время упражнений с этим снарядом задействуются мышцы поясницы, ягодиц и боков, что помогает женщине быстро восстановить стройность и вернуть гибкость тела.

Как чистить живот после родов обручем? Для начала нужно правильно выбрать пяльцы, ведь изделия различаются по материалам, весу, функциям:

Пяльцы обычные легкие, из алюминия или пластика;
складной — из пластика, в разобранном виде легко хранится и транспортируется, например, в сумке;
Весовой — с наполнителем внутри, весит от 0.От 5 до 2 кг; намного эффективнее обычного;
обруч массажный; самые популярные — сжигает жир и массирует проблемные места; есть несколько модификаций;
со счетчиком: контролирует нагрузку и количество израсходованных калорий.

При выборе обруча следует руководствоваться советами специалистов, обращать внимание на состояние здоровья и уровень физической подготовленности. Максимальный эффект дает хула-хуп с функциями массажа.

Новичкам достаточно пятиминутного перекручивания лёгкого обруча на день с постепенным увеличением времени до 30, а затем до 45 минут, после смены обруча на массаж.Важно дать организму привыкнуть к стрессам, после чего появятся первые результаты. После месяца упорных тренировок мышцы подтягиваются, и устраняется до 4 кг веса.

Занятия с обручем не всем показаны. Так что не крутить обруч в первые месяцы после родов, при заболеваниях матки, позвоночника, некоторых внутренних органов, категорически нельзя. Также не рекомендуются такие занятия в период ожидания ребенка.

Как эффективно убрать живот после родов?

Узнать, как эффективно убрать живот после родов, можно у специалистов и женщин, испытавших на себе их рекомендации.Предлагаем один из простых способов, как очистить живот после родов.

Основное упражнение — прокачка пресса. Выполнять его нужно ежедневно утром и вечером и качественно, без пауз, предварительно растягивая мышцы. Начиная занятия важно подстроиться под результат, то есть заниматься целенаправленно и настойчиво.

Во время выполнения упражнений обязательно следите за дыханием: напрягайте мышцы на вдохе и выдохе, не расслабляя живот.Пищу нужно принимать не позднее, чем за полчаса до занятия гимнастикой. Упражнений для пресса:

1. Ноги вместе, руки на бедрах. Приседания с вдохом и надуванием живота.
2. Выпрямление: руки на уровне плеч, сильный выдох с втягиванием живота.
3.Исодное положение — лежа на спине, руки за голову. На выдохе поднимите лопатку и втяните живот.
4. Сядьте на скамью, затем лягте. Закладывая руки за спину, подтянуть ноги к животу.

Каждое упражнение повторяется не менее десяти раз. Заметный эффект заметен уже через месяц регулярных тренировок. Усиливает эффект параллельного массажа одним из способов, описанных выше.

Как очистить желудок после двух родов?

Главное в методике, как очистить желудок после двух родов, — это регулярность. Гораздо эффективнее выполнять физические действия каждый день по несколько минут, чем по воскресеньям по часу. Еще лучше заниматься дважды в день, вынимая свободные минуты в напряженном режиме ухода за малышом.Это непросто, особенно если старший ребенок еще маленький. В этом случае женщине очень понадобится помощь родственников или подруг.

Как и после первого ребенка, для самостоятельного восстановления фигуры необходимо использовать два инструмента: физическая активность и соответствующая диета. Есть еще небольшие секреты. Наши бабушки тоже умели чистить живот после родов, и для этого завязывали животы пеленками или шарфами. Сегодня в магазинах и аптеках продается специальное белье, предназначенное для этого.Эффект обычно заметен очень скоро, еще до того, как вы сможете начать физические упражнения.

Если делать это регулярно, по рекомендованным схемам, не получается, и проблема не исчезает, можно делать так называемые упражнения на невидимость, то есть тренировать пресс «на бегу», в промежутках, гулять по улице, отдыхать с детьми или просто передвигаться по дому. Если есть возможность, очень полезно плавать.

Гимнастика живота: посторонним незаметно втянуть (на выдохе) и расслабить (на вдохе) брюшную стенку.
При плавании в бассейне или водоеме «помахивайте» руками вверх и вниз, ощущая движение кожи по воде.
Удерживаясь за бортик бассейна, поочередно подтягивайте ноги к груди, затем резко выпрямляйтесь.
Выработайте привычку ходить с втянутым животом.
Во время душа растереть поясницу съемной головкой: по кругу по часовой стрелке, затем влево-вправо. Вода должна быть прохладной.

Еда должна быть полной, но без излишеств.Примерное меню, в котором рассказывается, как очистить желудок после двух родов:

творог, сыр, молоко, простокваша, кефир — употреблять ежедневно по две порции;
рыба, нежирное мясо, яйца, орехи — 2-3 порции;
овощных блюд — 3-5 порций;
фруктов — 2-4 порции;
круп и хлеба — 5-10 порций.

Как очистить живот после родов без упражнений?

В методике, как очистить живот после родов без упражнений, на первом месте стоит еда.Из рациона нужно безжалостно выбрасывать продукты и блюда, вызывающие зашлаковывание кишечника, вздутие живота и скопление жировых отложений. Вот таких продуктов:

картофель;
Хлеб белый;
Копчености;
тортов;
мучных конфет.

Эффективный народный способ очистки живота после родов, увеличенного из-за чрезмерного газообразования, — прием лечебных отваров. Для этого используйте традиционные растения — тмин, анис, фенхель.Натуральные слабительные также полезны для очищения кишечника от шлаков и шлаков.

Доказали свою эффективность и внешние способы, как очистить живот после родов, — массажи и компрессы. Простой массаж выполняется по часовой стрелке. Для массажа также используют мед, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно с этим медовый раствор (чайная ложка на стакан теплой воды с добавлением лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выделение желчи.

Опробованным и быстродействующим является такой способ: обернуть желудок плотной тканью, накрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой пленкой. Процедура стимулирует потоотделение и сокращение живота в проблемной зоне. Его можно совмещать с упражнениями.

Однако новорожденная женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому ей следует заранее согласовать эти действия со своим врачом.

Удаляем живот хирургическим путем после родов

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, несмотря на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы удалить живот после родов хирургическим путем.Это не из дешевых, но для многих доступная операция. Официальное название — абдоминопластика.

Суть процедуры в снятии растяжек, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьезной операцией, длится до 4 часов, поэтому ее следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

Операция по подтяжке живота проводится не ранее, чем через шесть месяцев после родов, после кормления грудью, по таким показаниям:

опускание передней стенки живота;
чрезмерное скопление жира;
Растяжение брюшной стенки и расхождение прямых мышц
послеоперационных рубцов в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно его можно будет оценить только через год. Все это время нужно регулярно посещать поликлинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при сахарном диабете, тяжелом ожирении, сердечной и легочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов убрать живот после родов очень много.Если вы найдете «свой», то проблема будет решена. Но женщине хорошо знать и чувствовать, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда красивы.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткие сроки

Который однозначно поможет сбросить лишнее

Занятия спортом

Правильное питание

Как избавиться от боков

Наклоны и приседания

Склоны с утяжелением

Махи нога лежа

Как видите, совсем не обязательно изнурять себя жесткой диетой в течение месяца или двух.

Надеемся, что информация была для вас полезной и интересной.

Еще много полезных советов и секретов красоты в женском интернет-журнале Ideales.ru

21 домашнее и натуральное средство от расстройства желудка и несварения

Некоторые из самых популярных домашних средств от расстройства желудка и несварения включают:

1. Питьевая вода

Организму нужна вода, чтобы эффективно переваривать и усваивать питательные вещества из продуктов и напитков . Обезвоживание затрудняет и снижает эффективность пищеварения, что увеличивает вероятность расстройства желудка.

В целом Отдел здравоохранения и медицины (HMD) рекомендует:

женщин должно иметь около 2.7 литров, или 91 унция (унция) воды в день
Мужчины должны выпивать около 3,7 л, или 125 унций, воды в день

Около 20 процентов этой воды будет приходиться на еду, остальное поступает из напитков. Для большинства людей хорошая цифра — примерно 8 или более стаканов воды в день. Детям младшего возраста требуется немного меньше воды, чем взрослым.

Тем, у кого проблемы с пищеварением, необходимо избегать обезвоживания. Рвота и диарея могут очень быстро привести к обезвоживанию, поэтому людям с этими симптомами следует продолжать пить воду.

2. Избегайте лежания

Когда тело находится в горизонтальном положении, кислота в желудке с большей вероятностью отодвинется назад и поднимется вверх, что может вызвать изжогу.

Людям с расстройством желудка следует избегать ложиться и ложиться спать по крайней мере в течение нескольких часов, пока оно не пройдет. Тем, кому нужно лечь, следует подпереть голову, шею и верхнюю часть груди подушками, в идеале под углом 30 градусов.

3. Имбирь

Имбирь — обычное натуральное средство от расстройства желудка и несварения желудка.

Имбирь содержит химические вещества, называемые гингеролами и шогаолами, которые могут помочь ускорить сокращение желудка. Это может ускорить перемещение продуктов, вызывающих расстройство желудка, через желудок.

Химические вещества, содержащиеся в имбире, также могут помочь уменьшить тошноту, рвоту и диарею.

Люди с расстройством желудка могут попробовать добавить имбирь в пищу или выпить его как чай. Некоторые полностью натуральные имбирные эли могут содержать достаточно имбиря, чтобы успокоить расстройство желудка.

Имбирный чай широко доступен для покупки в супермаркетах и в Интернете.

4. Мята

Помимо подслащивания дыхания, ментол в мяте может помочь со следующим:

предотвращает рвоту и диарею
уменьшает мышечные спазмы в кишечнике
снимает боль

Исследователи обнаружили, что мята — традиционное средство от несварения желудка, газов и диареи в Иране, Пакистане и Индии.

Сырые и вареные листья мяты подходят для употребления. Традиционно для приготовления чая часто варят листья мяты с кардамоном.Также можно измельчить листья мяты в порошок или сок и смешать их с другими чаями, напитками или продуктами. Листья мяты широко доступны в магазинах здоровья и в Интернете.

Рассасывание мятных леденцов может быть еще одним способом уменьшить боль и дискомфорт при изжоге.

5. Принятие теплой ванны или использование грелки

Тепло может расслабить напряженные мышцы и облегчить несварение желудка, поэтому теплая ванна может помочь облегчить симптомы расстройства желудка. Также может быть полезно прикладывать нагретый мешок или подушку к животу на 20 минут или пока он не остынет.

Нагревательные мешки можно приобрести в Интернете.

6. Диета BRAT

Врачи могут рекомендовать диету BRAT людям с диареей.

BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Все эти продукты крахмалистые, поэтому они могут помочь связать продукты вместе, чтобы сделать стул более твердым. Это может уменьшить количество стула и облегчить диарею.

Поскольку эти продукты безвкусные, они не содержат веществ, раздражающих желудок, горло или кишечник.Таким образом, эта диета может успокоить раздражение тканей, вызванное кислотами в рвоте.

Многие продукты в диете BRAT также богаты питательными веществами, такими как калий и магний, и могут заменить те, которые теряются при диарее и рвоте.

7. Отказ от курения и употребления алкоголя

Курение может раздражать горло, повышая вероятность расстройства желудка. Если человека вырвало, курение может еще больше вызвать раздражение нежных тканей, которые уже болят от желудочного сока.

Как токсин, алкоголь плохо переваривается и может вызвать повреждение печени и слизистой оболочки желудка.

Людям с расстройством желудка следует избегать курения и употребления алкоголя, пока они не почувствуют себя лучше.

8. Избегайте трудно перевариваемых продуктов

Некоторые продукты усваиваются труднее, чем другие, что увеличивает риск расстройства желудка. При расстройстве желудка следует избегать следующих продуктов:

жареные или жирные
жирные или сливочные
соленые или сильно консервированные

9.Лайм или лимонный сок, пищевая сода и вода

Некоторые исследования показывают, что смешивание сока лайма или лимона в воде со щепоткой пищевой соды может помочь облегчить различные расстройства пищеварения.

Эта смесь производит углекислоту, которая может помочь уменьшить газообразование и расстройство желудка. Он также может улучшить секрецию печени и подвижность кишечника. Кислотность и другие питательные вещества в соке лайма или лимона могут помочь переваривать и усваивать жиры и алкоголь, нейтрализуя желчные кислоты и снижая кислотность в желудке.

В большинстве традиционных рецептов рекомендуется смешивать следующие количества:

1 столовая ложка (столовая ложка) свежего сока лимона или лайма
1 чайная ложка (чайная ложка) пищевой соды
8 унций чистой воды

10. Корица

Корица содержит несколько антиоксидантов, которые могут помочь облегчить пищеварение и снизить риск раздражения и повреждения пищеварительного тракта. Некоторые из антиоксидантов в корице включают:

эвгенол
коричный альдегид
линалоол
камфора

Другие вещества в корице могут помочь уменьшить газы, вздутие живота, спазмы и отрыжку.Они также могут помочь нейтрализовать кислотность желудка, уменьшить изжогу и расстройство желудка.

Люди с расстройством желудка могут попробовать добавить в еду 1 чайную ложку порошка корицы хорошего качества или дюйм палочки корицы. Кроме того, они могут попробовать смешать корицу с кипящей водой, чтобы приготовить чай. Выполнение этого два или три раза в день может помочь облегчить расстройство желудка.

11. Гвоздика

Гвоздика содержит вещества, которые могут помочь уменьшить газообразование в желудке и увеличить желудочную секрецию.Это может ускорить процесс пищеварения, что может снизить давление и спазмы. Гвоздика также может уменьшить тошноту и рвоту.

Человек с расстройством желудка может попробовать смешивать 1 или 2 чайные ложки измельченной или измельченной гвоздики с 1 чайной ложкой меда один раз в день перед сном. При тошноте и изжоге они могут смешать гвоздику с 8 унциями кипящей воды, чтобы приготовить гвоздичный чай, который следует пить медленно один или два раза в день.

12. Тмин

Семена тмина содержат активные ингредиенты, которые могут помочь:

уменьшая расстройство желудка и избыток желудочной кислоты
уменьшая газы
уменьшая воспаление кишечника
действующее как противомикробное средство

Человек с расстройством желудка Можно попробовать смешать 1 или 2 чайные ложки молотого или порошкообразного тмина с едой.Кроме того, они могут добавить несколько чайных ложек семян тмина или порошка в кипящую воду, чтобы приготовить чай.

Некоторые традиционные медицинские системы предлагают жевать щепотку или две сырых семян тмина или порошка, чтобы облегчить изжогу.

Семена тмина можно приобрести в Интернете.

13. Инжир

Инжир содержит вещества, которые могут действовать как слабительные, облегчая запор и способствуя здоровому испражнению. Инжир также содержит соединения, которые могут помочь облегчить расстройство желудка.

Человек с расстройством желудка может попробовать есть цельные плоды инжира несколько раз в день, пока его симптомы не улучшатся.В качестве альтернативы они могут попробовать заварить 1 или 2 чайные ложки листьев инжира, чтобы приготовить чай.

Однако, если люди также страдают диареей, им следует избегать употребления инжира.

14. Сок алоэ

Вещества, содержащиеся в соке алоэ, могут помочь:

уменьшая избыток кислоты в желудке
способствуя здоровому испражнению и выведению токсинов
улучшая переваривание белков
способствуя балансу пищеварительных бактерий
уменьшая воспаление

В одном исследовании исследователи обнаружили, что люди, которые ежедневно выпивали 10 миллилитров (мл) сока алоэ в течение 4 недель, избавлялись от следующих симптомов желудочно-кишечной рефлюксной болезни (ГЭРБ):

изжога
метеоризм и отрыжка
тошнота и рвота
отрыжка кислотой и пищей

15.Тысячелистник

Цветки тысячелистника содержат флавоноиды, полифенолы, лактоны, дубильные вещества и смолы, которые могут помочь снизить количество кислоты, вырабатываемой желудком. Они делают это, воздействуя на главный пищеварительный нерв, называемый блуждающим нервом. Снижение уровня кислоты в желудке может снизить вероятность изжоги и расстройства желудка.

Человек с расстройством желудка может попробовать съесть молодые листья тысячелистника сырыми в салате или приготовить во время еды. Также можно приготовить чай из тысячелистника, добавив 1-2 чайные ложки сушеных или измельченных листьев или цветов тысячелистника в кипящую воду.

16. Базилик

Базилик содержит вещества, которые могут уменьшить газообразование, повысить аппетит, уменьшить спазмы и улучшить общее пищеварение. Базилик также содержит эвгенол, который может помочь снизить количество кислоты в желудке.

Базилик также содержит большое количество линолевой кислоты, которая обладает противовоспалительными свойствами.

Человек с расстройством желудка может попробовать добавить 1–2 чайные ложки сушеных листьев базилика или пару свежих листьев базилика в пищу, пока симптомы не уменьшатся.Для более быстрого результата можно смешать половину чайной ложки сушеного базилика или несколько свежих листьев с кипяченой водой, чтобы приготовить чай.

17. Солодка

Корень солодки содержит вещества, которые могут помочь уменьшить гастрит или воспаление слизистой оболочки желудка, а также воспаление, связанное с язвенной болезнью.

Кто-то с расстройством желудка может пить чай из корня солодки несколько раз в день, пока его симптомы не улучшатся. Чай из корня солодки широко доступен в Интернете, но его также можно приготовить дома, смешав 1 или 2 чайные ложки порошка корня солодки с кипящей водой.

18. Мята колючая

Как и мята, мята колосистая является обычным средством от многих расстройств пищеварения, включая:

тошноту
желудочные и кишечные спазмы
желудочно-кишечные инфекции
диарею

Большинство людей считают, что самый простой способ избавиться от Потреблять мяту — пить приготовленные травяные чаи, в которых мята является основным ингредиентом. В Интернете есть много таких чаев.

Обычно безопасно пить чай из мяты несколько раз в день, пока симптомы не улучшатся.Сосание мятных конфет также может помочь уменьшить изжогу.

19. Рис

Обычный рис полезен людям с различными заболеваниями желудка. Это может помочь:

увеличить объем стула
абсорбировать жидкости, которые могут содержать токсины
облегчить боль и спазмы из-за высокого уровня магния и калия

Кто-то, у кого рвота или диарея, может попробовать медленно есть полстакана простого хорошо приготовленного риса. Лучше подождать хотя бы несколько часов после последнего приступа рвоты.Человек может продолжать это делать в течение 24–48 часов, пока диарея не прекратится.

Рис также входит в состав диеты BRAT, которую часто рекомендуют врачи.

20. Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит высокий уровень калия и магния. Эти питательные вещества помогают уменьшить боль, мышечные спазмы и судороги.

Кокосовая вода также полезна для регидратации и является лучшим вариантом, чем большинство спортивных напитков, поскольку в ней также мало калорий, сахара и кислотности.

Медленное употребление до 2 стаканов кокосовой воды каждые 4–6 часов может облегчить симптомы расстройства желудка.

21. Бананы

Бананы содержат витамин B6, калий и фолиевую кислоту. Эти питательные вещества могут помочь облегчить судороги, боли и мышечные спазмы. Бананы также могут помочь, увеличивая объем жидкого стула, что облегчает диарею.

Симптомы мышки: ГЛПС или «мышиная лихорадка». Как уберечься от вируса? – Симптомы мышиной лихорадки у взрослых

Posted on 01.02.202123.03.2020 by alexxlab

Какие болезни переносят мыши, чем от них можно заразиться

Человечество всегда боролось с разносчиками инфекций, которые населяют канализацию и прочие неприятные места. Из-за их большого количества везде, где жил человек, контакт с их биологическими отходами был неизбежен. Вы удивитесь, какое большое количество инфекций умещает в себе один маленький грызун.

Особую опасность представляет их большое скопление, так как в местах их частого пребывания в земле и пыли на поверхности земли скапливается большое количество экскрементов. Высыхая и распадаясь на маленькие частички, они смешиваются с пылью. Работая на такой земле, например, в поле или рядом с зернохранилищами, человек имеет большую вероятность подхватить букет инфекций просто вдохнув немного такой пыли.

Интересно! Мышиная лихорадка или по-научному геморрагическая лихорадка, вплоть до XX века уносила множество человеческих жизней. Поэтому решать проблему нужно обнаруживая и уничтожая источник инфекций. При этом всем нельзя забывать о личной защите на момент проведения зачисток грызунов и обеззараживания земли, на которой мыши обитали.

Какие заболевания переносят мыши

Не стоит недооценивать опасность, исходящую от этих маленьких существ. По статистике примерно 7–10% заразившихся мышиной лихорадкой людей умирают от осложнений, вызванных инфекцией.

Внимание! Самый большой риск заразиться от крыс и мышей выпадает на лето, когда наткнуться на этих зверьков можно повсеместно: в парке, на улице и даже дома, если вы плохо следите за ним.

Сальмонеллез

Часто мыши могут оставлять помет там, где рыщут в поисках съестного или непосредственно в упаковке, например, с хлопьями. Употребив в пищу такие загрязненные продукты, возникает высокий риск подхватить инфекцию – сальмонеллез. Также подхватить и передать инфекцию можно через домашних любимцев.

Опасность заключается в том, что очень быстро развивается сердечная или печеночная недостаточность. А может и все сразу. Затем наступает летальный исход, если быстро не вмешаются медики.

Лептоспироз

Этот недуг передается от больных уличных животных через продукты мочеиспускания. Контакт, чаще всего, происходит непосредственно в воде во время купания или, что еще хуже, при употреблении отравленной инфекцией воды. Особенно распространены случаи в летнее время, когда люди купаются в открытых водоемах, никак не дезинфицируемых. Важно заметить, что инфекция сохраняет особенную живучесть при высокой температуре и влажности.

Признаки этого недомогания дают о себе знать спустя две-три недели в виде боли в суставах и мышцах, а также расстройства кишечника и пожелтения слизистых. Осложненная форма этой инфекции – болезнь Вейля, которая выражается в почечной и печеночной недостаточности. Это осложнение часто приводит к летальному исходу.

Туляремия

Эта инфекция передается не самими грызунами. Переносчиками заразы являются блохи и другие паразиты. В слюне насекомого содержится опасные инфекции, передающиеся носителю. Заметить заражение можно, наблюдая, как место укуса постепенно превращается в кровавую язву. Для этой инфекции характерно повышение температуры и воспаление лимфоузлов. В тяжелых случаях наблюдались затрудненное дыхание и резкие боли в грудной клетке.

Часто люди допускают ошибку, хватая голыми руками хвостатых нарушителей спокойствия, мол, некогда мне искать, чем схватить вредителя, так как он быстро скроется и нужно действовать сразу. Несколько блошек быстро перекочуют вам на руки, укусят и посеют инфекцию в организме.

Бартонеллез

Инфекцию получают от паразитов, населяющих шерсть мышек. Часто заболевание подхватывают домашние питомцы. Важно показывать ваших пушистых друзей, хотя бы раз в год ветеринару, можно даже в одно время с вашей диспансеризацией, чтобы отмести все подозрения на инфекцию.

Симптомы могут быть совершенно неоднозначными, вплоть до того, что они могут указать на воспаление мышцы сердца так называемые эндо- или миокардит. Эффективно с инфекцией борются, предварительно согласованные с лечащим врачом, антибиотики.

Ленточные черви

Личинки паразитов могут передаваться через питье или еду, в которые попал мышиный кал. Если эти грызуны частый гость в вашем доме, то будьте осторожны, особенно при готовке рассыпчатых продуктов – круп, макарон и т.д. Прежде всего, важно понимать, что с калом мышей передаются яйца червей и их личинки.

То есть, признаки инфекции не совсем скоро дадут о себе знать, так как довольно длительный период они будут развиваться. Тут начинается обычная песня о главном – о профилактике. Не забывайте проверяться ежегодно и, если у вас дома есть питомцы, отправляйте и их на диагностику в ветклинику.

Бешенство

Довольно распространенная инфекция и ей тоже можно заразиться от мышей. Без должного вмешательства такая болезнь всегда заканчивается летальным исходом. Нападение зараженного животного может оказаться смертельным и для домашнего питомца, который, в свою очередь, покусает и вас.

Возбудитель не заставляет долго ждать, вскоре у укушенного проявляется воспаление головного мозга, что заставляет его вести себя неадекватно и, как следствие, запросто его прикончит.

Интересно! Эта инфекция особенно распространена летом, в засушливое время года, когда воду трудно достать. Ее нехватка может стать причиной активности возбудителя. Такие случаи часто фиксировались у лесных мышей, в засушливые месяцы.

Геморрагическая лихорадка

Наверное, самое опасное заболевание для сельскохозяйственных работников. Инфекция приходят в организм воздушным путем через поднятую в воздух пыль, которая несет в себе смертельные бактерии от тел большого количества полевых мышек, расплодившихся близ культур. Эта хворь известна так же, как мышиная лихорадка.

Начальные синдромы напоминают мигрень одновременно с диареей и жестким дерматитом. Проще говоря, такие симптомы инфекции погонят вас прямиком в больницу, хотите ли вы этого или нет. Другое название этой лихорадки – мышиная.

Иерсиниоз

Еще одно название – псевдотуберкулёз. В России это заболевание довольно распространено на Дальнем Востоке. Эту болезнь трудно определить медикам, так как большое количество ее проявлений сбивает с толку специалистов. Инфекции живут в местных плодах растений, которыми питаются животные.

Заразиться можно стандартным образом, через мочу или кал мелких животных, живущих паразитами в вашем доме. Чтобы правильно диагностировать инфекцию, не стоит саму себе ставить диагноз и тем более начинать лечение. Как только зараза проявляется, сразу отправляйтесь к лечащему врачу.

Псевдотуберкулез

Человек начинает страдать из-за печёночной недостаточности и поражения кишечника. Инфекция приходит в наш организм через контакт с фекалиями грызунов, которые при невнимательном уходе за домом, могут копошиться в упаковках с едой и оставлять там свой кал. Недуг дает о себе знать по истечении недели.

Симптомы бывают разные – это может быть тошнота, сыпь или жесткая лихорадка. Болезнь мутирует в пневмонию, полиартрит и другие опасные заболевания.

Крысиный сыпной тиф

Тоже одна из древних болезней, которая отравляла миллионы людей. Возбудителем является зараза под названием риккетсия. В этой инфекции повинны не сами грызуны, а блохи, которые обитают в шерсти этих вредителей. Симптомами инфекции являются:

Увеличение жизненно важных органов.
Рост температуры.
Боль в суставах и мышцах.

При их проявлении следует сразу обратиться к врачу, который поставит диагноз. С обращением к доктору лучше не тянуть, так как осложнения инфекции несут тяжелые последствия, а иногда и летальный исход.

Грибковые инфекции/стригущий лишай

В медицине эти патологии классифицируются как трихофития или микроспория. По названию понятно, что инфекция уничтожает волосяные луковицы под кожным покровом, а также обезображивает поверхность зараженного участка эпидермиса. Чаще всего эта болезнь сопровождается сильным зудом пораженной кожи.

Инфекция довольно быстро распространяются, поэтому тянуть с обращением к врачу не стоит. Профилактикой является тщательная защита дома от мышей-вредителей, а также ежегодная диагностика.

Опасен ли мышиный помёт

Не стоит объяснять, почему не следует употреблять кал какого-либо существа. Мыши и крысы являются разносчиками инфекции и опасных инфекций. Их внутренности и соответственно все, что они выделяют является смертельным ядом для человека и его питомца. И если уж они появились, то нужно сразу начинать борьбу с ними.

Опасность заключается не только в том, что можно заразиться самому. По случайности или ненамеренно вы можете также заразить домашних питомцев, друзей и близких.

Этиология (пути заражения)

Существует несколько путей заражения различными инфекциями, которые передаются через мышей и крыс. Практически все из них сведены к непосредственному контакту с грызунами или результатами их жизнедеятельности.

Интересно! Мышиная лихорадка не может передаваться от человека к человеку. Есть одна вредная привычка, через которую, вероятнее всего, вы подхватите такую инфекцию. Многие грешат тем, что грызут ногти. Под ними скапливается невероятное количество вредоносных инфекций.

Профилактикой является протирание влажными спиртовыми салфетками смартфона, так как за день пользования он тоже собирает на себе большое количество инфекций.

Воздушно-капельный путь

Заражение через дыхательные пути, например, от поднятой пыли с пола в старом доме, на который часто и много испражнялись грызуны. Часто такому воздействию подвержены работники, чья профессия связана непосредственно с контактом с пыльными, загрязненными помещениями, работники склада, например, или же уборщики.

Профилактика неразрывно связана с защитой дыхательных путей от поднятой пыли, в которой содержатся частички экскрементов и высохших остатков мочи животных. Убирать или работать в таких помещениях лучше всего в респираторах. Конечно, трудно представить, что вы весь рабочий день проводите с огромной маской на лице.

Возможно, что проще ограничиться медицинской маской, которую носят хирурги. Если все же произошел контакт с инфекцией, то следует тщательно обработать пораженные участки водой и записаться к врачу на осмотр.

Алиментарный путь

Прямое употребление продуктов, загрязненных фекалиями мышей или же попадания экскрементов на слизистую (в глаз, например) и открытые раны. Чаще всего экскременты можно обнаружить там же, где лежит пища или рядом с мусорным ведром.

При появлении этих незваных гостей в жилище нужно внимательно осматривать все полки, пакеты и упаковки с продуктами, а также кухонные предметы быта, так как путь мыши может лежать через нее.

Профилактика алиментарного заражения проста: чаще мойте руки, посуду и осматривайте продукты на предмет загрязнения. Ну и самое важное – избавьтесь от самого источника инфекций: крыс и мышей.

Царапины и укусы от крыс и мышей

Владельцы домашних питомцев, например, кошек, отлично знают, как долго заживают царапины и укусы животных. Ранки затягиваются так долго, потому что под когтями и на зубах зверей есть инфекции и микробы, которые не дают ране затянуться быстро, так как иммунитет начинает с ними бороться, отчего пораженное место воспаляется и опухает. Профилактика такого способа заражения, заключается в том, что нельзя допускать, чтобы мышь или крыса вас травмировали.

Укусы насекомых

Имеются в виду гады, которые населяют организм паразитов, например, блохи, кусающие и оставляющие в микроранках инфекции, точно так же, как и обычные вши. Получить заражение, таким образом, можно при прямом контакте с незваным хвостатым гостем, например, взяв ее на руки. Это может произойти, если вы начинаете ловить мышь голыми руками, без перчаток или других средств защиты кожного покрова.

Начнем с того, что совсем не стоит ловить вредителей руками, так как они могут извернуться и укусить вас. Для этого есть большое количество ловушек самодельных и профессиональным, которые продаются в магазинах.

Профилактика такого способа заражения проста – уничтожайте грызунов на начальном этапе, не пускайте это происшествие на самотёк. Не берите на руки мышей – это очень опасно. В местах большого скопления этих вредителей защищайте открытые участки кожи. Если же контакт произошел, сразу отправляйтесь к лечащему врачу.

Контакт с трупом мыши или крысы

Даже когда эти животные попались в ловушки и погибли, они продолжают быть потенциально опасными для организма человека. Инфекции, живущие в тушке мертвого животного, продолжают активно размножаться. Поэтому не стоит браться за трупик голыми руками. Обзаведитесь элементарными средствами защиты, например, перчатками.

Профилактика несложная: заботьтесь о том, чтобы прямого вашего контакта с телом погибшего грызуна не было, так как это может повлечь за собой неприятные последствия. Если это произошло – обратитесь в больницу, там вам точно помогут.

Профилактика заражения

Лучшая профилактика чего-либо – это избавиться от причины её проведения. Речь об избавлении помещения, жилища или сада от незваных хвостатых гостей полностью, так как это опасно для здоровья, да и вообще неприятно, например, видеть на кухонном столе незваную гостью с крекером в мелких лапах. Стоит чаще проводить уборку, так как в пыли могут содержаться экскременты мышей или крыс, которые могут с поднятым в воздух сором попасть вам в дыхательные пути.

Что касается уборки на складе, заброшенных помещениях и ветхих домах, рекомендуется это делать в перчатках, медицинской маске, с головным убором, а также в одежде, покрывающей весть эпидермис. В идеале заиметь к этому набору строительные очки, которые ограничат попадание пыли в глаза.

Если вы купаетесь в открытой воде, ни в коем случае не проглатывайте воду и даже не следует набирать её в рот. Во-первых, часто, открытые водоемы служат местом слива канализации и прочих нечистот. Во-вторых, возвращаясь к теме, в этой воде также могут плавать и гадить (скорее всего, даже одновременно) мелкие паразиты.

Соответственно есть шанс проглотить вместе с водой некоторое количество убийственных бактерий и инфекций. В общем, в воде старайтесь держать рот закрытым и иногда даже на суше.

Мойте овощи и фрукты перед готовкой или прямым употреблением на складе по ним могут пробежаться мыши, оставив на кожуре щепотку инфекций. Кожуру вообще лучше счищать, она служит в основном как защита плода и впитывает в себя разные неприятные вещества.

Осторожно покупайте этих животных в зоомагазине, помните – мыши переносчики инфекций, опасных для человека. Лучше всего сразу после этого несите животное в ветеринарную клинику, пусть проведут полное обследование. Особенно опасно приносить с птичьего рынка мышей в семью, где есть беременная женщина, так как существует риск заразить ее токсоплазмозом. Это заболевание вызывает у плода внутри нарушения развития, что может плохо отразится на ребенке в будущем.

И главное, старайтесь чаще проходить медицинскую диагностику, хотя бы раз в год. Чем раньше вы обнаружите инфекцию, тем проще врачам будет лечить её. К тому же инфекции, которые распространяют крысы, развиваются довольно активно в организме человека. Не дайте заражению прогрессировать, следите за своим здоровьем!

Какие болезни переносят мыши, симптомы заражения, профилактика

Один из вредителей, который предпочитает жить рядом с человеком – это мышь. Эти животные выбирают для обустройства гнезд дачные участки и помещения, где царит антисанитария и присутствует достаточная кормовая база. Это могут быть подсобные помещения, мусоропроводы, подвалы, зернохранилища, свалки, чердаки. Проникая в дома и на склады с едой, они портят продукты питания, оставляя в них свой помет. Но уничтоженные запасы пищи – не самая большая беда. Гораздо большую опасность представляют мыши, которые переносят возбудителей серьезных заболеваний. Заражение может происходить при непосредственном контакте, через остатки шкуры, испорченные продукты питания, экскременты и слюну. В статье рассмотрим, какие болезни переносят мыши, и как защитить себя и свою семью от печальных последствий.

Как передается инфекция

Продукты питания, почва, вода, пыль – все это может стать причиной заражения человека различными инфекциями, которые переносят мыши. Некоторые их заболеваний лечатся быстро и легко, другие – смертельно опасны. Но можно предотвратить ее появление, если знать, как передается инфекция:

Употребление зерна, муки, иной пищи и жидкостей, в которые попал помет больной мыши – алиментарный путь заражения.
Вдыхание пыли с частичками мышиных экскрементов и шерсти. Данному риску наиболее подвержены работники полей, строительных площадок и уборщики жилых помещений.
Контакт с трупом животного.
Случайное попадание воды из открытого водоема во время купания.
Высокая вероятность заражения при укусе человека мышью. В этом случае возбудители инфекции проникают в организм со слюной больной особи.
Через паразитов, которые обитают в шерстяном покрове грызунов.
Через домашних питомцев, которые до этого заразились болезнетворными бактериями от грызунов.

Зная основные пути передачи возбудителей серьезных заболеваний, можно предотвратить их появление. Особенно осторожными следует быть жителям загородных домов и дачных поселений, где любят обустраиваться большие популяции грызунов.

Чем можно заразиться от мышей

Наиболее опасные и страшные заболевания, вызываемые мышами – это чума и тиф. Но сегодня они практически исчезли. Тем не менее список, чем можно заразиться от мышей, весьма длинный.