Рубрика: Поп

Складка под ягодицами — избавиться легко

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Читайте также: Большие ягодицы: методы коррекции формы и уменьшения объема

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

2. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

3. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

4. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

5. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Читайте: Идеальные ягодицы за три месяца. Это нужно знать

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Как убрать мешки под попой. Как убрать жир над попой — Все о похудении

Не все знают, как убрать складку под ягодицами, да так, чтобы она, по возможности, не возвращалась как можно дольше. Между тем, ничего сложного и сверхъестественного. Если вы, конечно, человек целеустремлённый и обладаете силой воли.

Складка складке рознь

Как убрать складку под ягодицами? Проще всего сказать, конечно, что лучший способ избавиться от неё – не обзаводиться. Но пусть стройные худышки не смотрят свысока на пухленьких девушек, потому что подъягодичная складка вполне может образоваться и у самых худых.

Речь идёт о вторичной складке под ягодицами, так как от природы в этом месте, если вы успели заметить, одна складка предписана от рождения, это анатомическая особенность человеческого тела. А вот вторая (а если не повезёт, то и третья) складка может появиться со временем. Причём вторичные складки не обязательно симметричны, они могут образовываться только с одного боку. Но как бы там ни было, эти складки девушек очень огорчают. И хотя пересмотр своего привычного рациона в этих случаях – дело обязательное, но всё-таки причина появления подъягодичных складок вовсе не избыточный вес. Точнее, не он один.

Не садись на пенёк, не ешь пирожок…

Эта фраза из сказки очень хорошо подходит к нашему случаю, только её нужно перефразировать: не сиди на пеньке, не ешь пирожки. Главная причина образования складок под ягодицами – это ослабленные ягодичные мышцы и мышцы спины. А ослабляются они оттого, что длительное время их не нагружают. Сидячая работа, вредное питание, пренебрежение элементарной физической нагрузкой – и пожалуйста, получите ваши складки. Хотя даже обычная утренняя гимнастика намного улучшила бы картину.

Поэтому борьба со складками под мягким местом стоит на трёх китах:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• уход за кожей.

Но процедура эта не из разряда бюджетных, да и не стоит думать, что достаточно сделать липофилинг – и можно почивать на прежних мягких диванах перед телевизором, кушая пирожки и пирожные. В любом случае нужно побольше двигаться, поменьше есть и уделять должное внимание состоянию кожи.

Мучное и сладкое вам надо исключить из своего меню. Ну, мучное так точно. Белый свежий хлеб, сдобное печенье, торты и пирожные – обо всём этом лучше забыть, если вам не нравится ваш вид сзади. А если вы сладкоежка и без сладкого вам никак невозможно прожить – в конце концов, есть фрукты и ягоды, которые содержат так много витаминов и так вкусны… А вместо гарнира из макарон съесть вкусную куриную котлету с салатом из свежих овощей с зеленью.

Зелень особенно полезна, так как она тонизирует кожу, способствует её подтягиванию, омоложению. При богатом содержании витаминов в ней практически нет калорий. В общем, углеводов в рационе должно быть как можно меньше. А вот белки очень полезны.

Второе правило диеты в таких случаях – пить воду. Не сладкую газировку, а обычную воду без газа, не менее двух литров в сутки. Это то количество жидкости, которую вы должны именно выпивать, здесь мы не считаем ту жидкость, которая содержится в первых блюдах. Диетологи и косметологи дружно утверждают, что переход на такой режим питания на треть увеличивает ваши шансы одержать победу над складками под ягодицами.

Прыгать, бегать, не сидеть

Физические нагрузки обязательны. Они повысят тонус «увядших» мышц, сделают ваши ягодицы упругими и красивыми, подтянутыми и соблазнительными.

Существуют целые комплексы упражнений, они достаточно просты и при этом эффективны. В основном они построены на прыжках, приседаниях (заодно пресс подкачаете) и растяжках. Но если вы не настроены делать такие упражнения, советуем вам просто побольше двигаться. Вы едете на работу на общественном транспорте? Выйдите чуть пораньше и хотя бы одну остановку пройдите пешком. У вас собственный автомобиль? Тогда постарайтесь каждый вечер спокойным шагом прогуливаться хотя бы час. Поверьте, это совершенно не утомительно. Зато спать вы будете прекрасно, а наутро будете себя чувствовать свежей и бодрой.

Кстати, о водных процедурах: по утрам попробуйте делать контрастный душ. Не обязательно ледяной, просто чередовать горячую воду с прохладной или даже комнатной температуры. Замечательно действует такой душ, если струю направлять непосредственно на проблемное место.

Косметология на марше

Используйте скрабы и оборачивания, маски и кремы. Очень полезны:

• голубая глина;
• молотый кофе;
• оборачивания с водорослями.

Возраст и нездоровый образ жизни заставляют тело человека изменяться. На коже появляются морщины, не нужные килограммы формируют складки на спине и на талии, ухудшая привлекательность женщины и формируя множество психологических комплексов. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая несложные упражнения дома, расскажет эта статья.

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

• Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
• Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
• Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

• Адреналин появляется в момент опасности.
• Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
• Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
• Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показ

Как убрать жир с ягодиц

Причина появления жировых отложений на ягодицах

Различные причины влияют на скопление жировых клеток в той или иной области тела. И если в большинстве случаев основополагающими являются три фактора – нарушенный обмен веществ, неправильное питание и гиподинамия. То причина жировых отложений ягодичной зоны содержит, кроме вышеперечисленного, еще один важный аспект – тип фигуры. От того, где накапливаются отложения, зависит, как убрать жир с попы, максимально продуктивно улучшив ее форму.

Определение типа фигуры:

1. Квадратный – жировые отложения откладываются в области талии и на боках, но ягодицы при этом имеют приплюснутую форму.
2. Груша – при тонкой талии, жир накапливается на внешней стороне бедра под ягодицами, образуя ушки.
3. V-тип – основное скопление жира приходится на зону талии, лишая ягодицы округлостей.
4. Песочные часы – классическая круглая форма ягодиц, где жировые отложения равномерно распределены по всей поверхности тела.

Определив индивидуальную проблематику, разрабатывают комплекс мер и упражнений, которые помогут как убрать жир с ягодиц, так и сформировать необходимые пропорции тела. При этом следует понимать трудность ситуации, которая заключается в том, что просто борьба с избыточным жировым отложением не даст качественного результата – похудение еще больше обнажит недостаток функциональной мускулатуры. Поэтому физиологи не советуют применять жесткую диету и рекомендуют ограничиться нормализацией углеводно-калорийного баланса в рационе с целью медленного уменьшения жировой прослойки. Акцент на методике физических упражнений поможет как убрать жир под попой, так и откорректировать недостатки фигуры в целом.

Обратите внимание! Чтобы убрать целлюлит, который является побочным эффектом жировых накоплений, необходимо дополнить физические упражнения косметическими процедурами – массажами, обвертываниями, тепловыми растираниями. Ускорение кровообращения в верхних слоях кожного покрова улучшает его структуру и убирает неэстетичные последствия жировых отложений.

Кардиозанятие для зоны ягодиц

Обычно кардио присутствует в любом спортивном комплексе по преобразованию какой-то части тела, но зачастую его роль сводится к ускорению метаболизма и скорейшему похудению. В случае с тазобедренной зоной кардио приобретает более широкий смысл – оно помогает как убрать жир под ягодицами, так и сформировать упругую мускулатуру в этой области. Особенность тазовой зоны в том, что на ней концентрируется импульс всех невротических окончаний, участвующих в движении корпуса и ног. Поэтому нет смысла игнорировать такую возможность улучшения зоны ягодиц, важно кардио наполнить теми упражнениями, которые повлияют на укрепление тазобедренной мускулатуры.

Рекомендуемые варианты для кардио при формировании тазобедренной зоны:

• прыжки и приседания;
• прыжки на скакалке;
• ходьба на эллипсоиде или степпере;
• бег или спортивная ходьба.

Для эффективного проведения кардио лучше всего подходит интенсивный темп, рассчитанный на 30-40 минут. Это оптимальное время для активизации функции обменных процессов, ускоряющих липолиз и улучшающих синтез в волокнах мускулатуры ягодиц. Такое кардио необходимо не только женщине, но и мужчине, проблема которого состоит в избыточном накоплении жировых отложений в тазобедренной зоне.

Упражнения для упругости ягодичной зоны

Список первой части тренировки обычно включает 5 базовых упражнений, которые непосредственно влияют на жир ягодичной зоны и воздействуют на мышцы ягодиц. А вот вторую половину тренировки формируют согласно индивидуальному типу фигуры. Это должны быть упражнения, направленные либо на бедра, либо на корпус и талию в зависимости от проблематики. Нельзя забывать, что упругость ягодиц также зависит от развития мышц пресса, поэтому завершающим упражнением обязательно планируют укрепление мускулатуры живота.

Базовый комплекс упражнений необходимо выполнять, концентрируя усилия на мышцах и не допуская инерционности в движениях. Для получения быстрого эффекта тренировки обязательно нужно проводить ежедневно, повторяя каждое упражнение по 25-30 раз:

1. Приседания с утяжелителем – стоя, ноги расставить шире плеч, в руки взять утяжелитель с небольшим весом, сомкнув их впереди себя. Приседают до того момента, когда бедро примет горизонтальное положение.
2. Мостик лежа – лежа на спине, упор на лопатки, ноги согнуты в коленях, упор на ступни. Ягодицы поднимают и задерживают в таком положении на 1-2 секунды, а затем опускают, не касаясь ими пола.
3. Выпады с гантелями – стоя, руки опущены с гантелями вниз. Делают шаг вперед и приседают с упором на переднюю ногу. Важно корпус держать прямо и не касаться коленом согнутой ноги пола.
4. Махи ногами вверх – упражнение выполняется на полу, упор на локти и колени. Одна нога выпрямлена, ее поднимают и опускают, не касаясь пола, чтобы создать напряжение в мускулатуре. На каждую ногу выполняют одинаковое количество повторов – 20-25 раз.
5. Махи ногами в стороны – упражнение выполняется на полу, упор на локти и колени. Одна нога отведена вбок и согнута в колене, поднимают ее максимально высоко и опускают в исходное положение. На каждую ногу выполняют одинаковое количество повторов – 20-25 раз.

Как убрать жир под ягодицами на ногах

Содержание

Как похудеть в ногах и попе — с помощью упражнений и питания!

У вас появился излишний жир в области нижних конечностей и ягодиц, которых вы теперь стыдитесь показывать? Вы ненавидите лето за то, что ваши приятельницы могут себе позволить надеть коротенькие юбочки и ловить замечать взгляды мужчин, переполненные восхищения?

Только не стоит думать, что выхода нет. Сейчас мы быстро разберемся, каким образом успешно похудеть вес в ногах и ягодиц и решим для себя раз и навсегда данную проблемку!

Однако вы должны понимать, что не существует в мире волшебных методов избавления от лишних килограммов, зато имеется множество доказанных способов, в результате применения которых вы сможете получить стройные и шикарные ножки.

В конечном итоге не нужно будет прятать под одеждой их недостатки, а тем более выкидывать коротенькие юбки, шортики и узенькие джинсы, так как все это вы в скором времени вновь сможете надеть.

Как похудеть в ногах и попе — с чего начать?

Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы.

Одной из самых главных вещей, которую вам следует принять во внимание с целью того, чтобы успешно устранить лишние килограммы в зоне ног — вам необходимо сократить общее количество жировых запасов.

Уменьшение жировой ткани только лишь в одной части тела может быть довольно-таки проблематичным, однако совместно со здоровым диетическим питанием и легкими и результативными упражнениями.

Имеются две вещи, которым следует уделить свое внимание и сосредоточиться на них

• Первая – регулярно тренироваться.
• Вторая – соблюдать здоровое диетическое питание.

Упражнения помогут похудеть в ногах и попе

Как сократить объемы ног и ягодиц при помощи физических упражнений?

Мы тренируем наши ноги каждый раз, когда совершаем прогулку либо просто идем на работу, однако для них этого явно недостаточно, так как в результате этого не выйдет сжечь все жиры.

Чтобы сократить габариты ног навсегда, вам необходимо приступить к эффективным интенсивным тренировкам.

Приседания возле стены

• Это одно из наилучших упражнений для проработки верхней зоны бедер, которое с легкостью можно совершить и в домашних условиях.
• Делайте глубокие приседания 20 секунд в быстром темпе отдыхайте 4 секунды. Как минимум 4 минуты. Конечно, на первой тренировке сколько сможете. Но стремитесь улучшить результаты.

• Разноуровневые приседания — это одно из результативных упражнений для внутренней части бедер.
• Приседайте до уровня колен чередуя с глубокими приседаниями. Также меняйте положение стоп: вовнутрь, в разные стороны, на возвышенности пытки.

Круговые вращения ногами и различные виды маха бедром

• Эффективное упражнение, которое направлено на внутреннюю, а также на верхнюю зону бедра. Плюс воздействует на ягодицы.
• Делайте до тех пор пока не почувствуете жжение в мышцах, оно означает, что вы достаточно загрузили мышцы ног, ягодиц.

• Об эффективности этого упражнения написано не меньше, чем за приседания.
• Делайте различные выпады под разным углом. Увеличайте количество и скорость, но следите за правильной техникой выполнения.

Подъем по лестнице

• Очень хорошее упражнение для начала: укрепляет сердечно сосудистую систему, эффективно сжигает калории почти на том же уровне что и бег.
• Это кардио нагрузка, как и эффективны прыжки на скакалке для похудения. хорошо сбрасывается килограммы.

Советы по упражнениям и эффективность кардио

• Упражнения кардио увеличивают частоту сердечнососудистых сокращений, а также повышают скорость сжигания жировых клеток (т.е. метаболизм).
• Следует рассчитать вашу собственную рабочую частоту пульса с целью максимального сжигания жировых клеток, и изберите аэробное упражнение, при помощи которого вы станете удерживаться в данной области сердечных сокращений на протяжении 20 минут в день как минимум, от трех до пяти раз за семидневный срок.

Еще замечено, что отлично помогает бодифлекс для ног и уменьшения объемов.

Таким образом, какие виды вышеописанных упражнений лучше всего использовать?

Чтобы сконцентрироваться на похудении ног, попытайтесь проверить себя

• Потренируйтесь на велосипеде (велотренажере),
• попробуйте бегать трусцой,
• плавать либо же шагать по дну бассейна.

Желательно начать с 15-20 минут в день. Результаты уже будут видны через 2 недели. А через месяц в среднем потеря в весе от 3 до 7 кг, в объемах от 5 см. Конечно, еще влияет правильное питание.

Если же вам не подходит какой-либо из данных вариаций, лучше группировать в одном занятии разные типы нагрузок.

В тренажерном зале есть специальные тренажеры для воздействия на мышцы ног, после выполнения которых они «загружаются» полностью. Еще можно взять консультации у тренера, чтобы он прослеживал за правильным выполнением упражнений.

Каким образом похудеть в ногах и попе с помощью диеты?

Сегодня считается одна из самых диет для похудения ног это:

Самые экстремальные диеты это —

Рацион необходимо дополнить:

• здоровыми продуктами молочными продуктами с невысоким процентом жирности,
• листовыми зелеными огородными плодами,
• мясом постным, яйцами,
• зерном цельным.

В меру употребляйте сахар и соль, предпочитайте ненасыщенные транс-жиры вместо вредных. Сахар и соль имеют свойство задерживать жидкость в организме. Поэтому, есть вероятность отечности и увелечения объемов. Чтобы этого избежать откажитесь от сахара замените сахарозаменителем, а соль — соевым соусом.

Диета на неделю, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.

• Завтрак: порция йогурта 200 мл, среднее яблоко, 1 хлебец, помидор.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
• Полдник: 2 столовых ложки фасоли, хлебец.
• Ужин: тушеная цветная капуста, помидоры, ломтики сыра. Запеченое яблоко с творогом.

• Завтрак: рыба запеченая 200 грамм, грибы 2 ложки столовых, хлебец.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной гречки, пару хлебцов.
• Полдник: суп-пюре из брокколи 150 грамм.
• Ужин: запеченая рыба 200 грамм, запеченые овощи болгарский перец, зеленый салат.

• Завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной рыбы, пару хлебцов.
• Полдник: банановый коктейль.
• Ужин: тушеная цветная капуста, творожная запеканка диетическая.

• Завтрак: порция творога 0% жирности зернистого 200 гр, помидор, 1 хлебец.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной постной говядины, пару хлебцов.
• Полдник: овощной салат с тунцом, хлебец.
• Ужин: яичный омлет без желтков, овощной салат.
• Перед сном можно кефир.

• Завтрак: овсянка с отрубями и сухофруктами 200 грамм.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата с креветками, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
• Полдник: запеченые помидоры с сыром нежирным.
• Ужин: запеченая рыба с овощами и порция свежего овощного салата.

• Завтрак: нежирный йогурт с ягодами, ананасом или манго — 200 грамм.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00.
• Обед: овощной суп, отварные грудки 200 грамм.
• Полдник: нежирный творог 150 грамм.
• Ужин: запеченое куриное филе и салат из свежих овощей.

• Завтрак: фруктовый салат залитый нежирным йогуртом — 250 гр.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: салат из свежей капусты, тунец.
• Полдник: порция спагетти из твердых сортов пшеницы с овощами.
• Ужин: запеченое куриное филе с овощами, плюс порция зелени

Как похудеть в ногах и ягодицах от снижения стресса?

Последствием стрессовых ситуаций в большинстве случаев является увеличение массы тела.

Всегда, когда тело ваше ощущает какую-либо угрозу (по причине болезни, стрессовой ситуации либо чересчур малокалорийной диеты), начинается расчетливое распределение жировых запасов и переведение значительного количества калорий в жировую ткань.

Однако в настоящее время далеко не многим из нас угрожает голод, поэтому наш организм просто-напросто наращивает жировую массу.

У вас есть возможность понизить уровень жира и стресса, посещая занятия йоги

• Йога тело ваше успокаивает, так же хорошо, как и умственная деятельность, снижая кортизол — гормон стресса.
• Для улучшения тонуса ног, попробуйте определить позы, где потребуется удерживать равновесие.

Запомните, что вам просто не удастся сократить объемы бедер без утраты массы всего вашего тела.

Поэтому берегите себя, рационально питайтесь, тренируйтесь регулярно, и тогда ваши ножки будут стройными в короткие сроки! Всего вам хорошего!

Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами. Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста – ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны.

Особенности питания

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, то вам необходимо будет пересмотреть и свое питание. Ничего нового изобретать не надо, достаточно придерживаться общих правил:

• употреблять больше белков и меньше углеводов;
• исключить из рациона мучное и сладкое;
• каждый день выпивать не менее двух литров чистой воды;
• кушать часто и небольшими порциями;
• употреблять достаточное количество овощей и фруктов;
• не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Лучшими в этом отношении считаются следующие:

1. Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические, плие, фронтальные, с широкой/узкой постановкой ног и так далее). Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать, как трудятся ваши ягодичные мышцы.

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

2. Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира, и не зря, ведь именно это упражнение – одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях, лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

3. Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя, нужно встать ровно, руки поместить на талию, на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители, ложимся на пол, поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

4. Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте, на одной или на двух ногах, или использовать скакалку, что повысит эффективность нагрузки. Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки, как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир, качественно прорабатывают нижнюю часть тела, позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том, как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными, их нужно растягивать, потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Водные процедуры

Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:

• Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
• Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
• Смойте скраб прохладной водичкой.

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

• 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
• Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
• Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
• Нанесите на тело от талии до щиколоток.
• Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
• Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
• Смойте состав спустя час теплой водой.

Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.

Как избавиться от складки под попой: другие процедуры

Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:

• Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
• Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
• Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.

В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.

Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.

Как убрать складку под попой: упражнения на видео

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

1. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

1. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

1. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

1. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Как убрать жир под попой на ногах

Какие-то изъяны фигуры многим кажутся совсем незначительными, но других они все же беспокоят. Например, складка под ягодицами. Она может появиться не только у полных девушек, но и у вполне стройных. Возможно такое, что складка присутствует только под одной ягодицей, или же их несколько и располагаются они сразу под обеими. Причина этого явления очень проста – ослабление мышц ягодиц и спины. Поэтому в том, как избавиться от складки под ягодицами, необходимо придерживаться комплексного подхода, который будет включать в себя питание, некоторые косметические процедуры и, конечно, упражнения, направленные на проработку проблемной зоны.

Особенности питания

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, то вам необходимо будет пересмотреть и свое питание. Ничего нового изобретать не надо, достаточно придерживаться общих правил:

• употреблять больше белков и меньше углеводов;
• исключить из рациона мучное и сладкое;
• каждый день выпивать не менее двух литров чистой воды;
• кушать часто и небольшими порциями;
• употреблять достаточное количество овощей и фруктов;
• не переедать, вставать из-за стола с легким чувством голода.

Как убрать складки под попой: упражнения

Если вы хотите убрать складку под ягодицами, упражнения, направленные на эту область, помогут вам в этом. Лучшими в этом отношении считаются следующие:

1. Различные приседания

Приседания – лучший способ привести ягодицы в надлежащий вид. Рекомендуется каждый день чередовать разные виды приседаний (классические, плие, фронтальные, с широкой/узкой постановкой ног и так далее). Самое важное в процессе выполнения этих упражнений – ощущать, как трудятся ваши ягодичные мышцы.

Старайтесь повторять не менее трех подходов по 25 раз. Со временем увеличивайте нагрузку. Для повышения эффективности используйте различные утяжелители. Отличные результаты дают приседания со штангой.

2. Выпады

Выпады любят все фитнес-инструкторы мира, и не зря, ведь именно это упражнение – одно из лучших для ягодиц. Как и при приседаниях, лучше делать выпады с весом – так ваша складка исчезнет в максимально короткие сроки.

3. Махи назад (стоя или лежа)

Если вы делаете махи стоя, нужно встать ровно, руки поместить на талию, на ноги надеть утяжелители и махать ногами поочередно. Для одной ноги сделайте три подхода по 20 раз.

В положении лежа: надеваем утяжелители, ложимся на пол, поднимаем вверх правую ногу до момента появления напряжения в ягодицах. Для одной ноги сделайте не меньше 2-3 подходов по 25-30 раз. Повторите аналогичные действия для левой ноги. В данном упражнении очень важна правильная техника.

4. Прыжки

Прыжки отлично помогают избавиться от лишних складок в нижней части тела. Можно просто прыгать на месте, на одной или на двух ногах, или использовать скакалку, что повысит эффективность нагрузки. Прыгайте в течение 10-15 минут.

Также будут очень полезны такие нагрузки, как пробежки и езда на велосипеде. Они помогают сжечь лишний жир, качественно прорабатывают нижнюю часть тела, позволяя забыть о ненужных складках. Еще один необходимый момент в том, как убрать складки под попой – упражнения на растяжку. Чтобы мышцы были эластичными, их нужно растягивать, потому такие упражнения нам просто необходимы. Их можно выполнять в конце основной тренировки.

Водные процедуры

Чтобы убрать складки на попе, можно усилить эффективность упражнений посредством водных процедур:

• Сначала хорошо намочите и намыльте тело.
• Возьмите две столовые ложки натурального молотого кофе и разотрите его по всему телу, уделив особое внимание ягодицам и бедрам;
• Смойте скраб прохладной водичкой.

Дважды в неделю после скраба рекомендуется делать обертывания с голубой глиной – это поможет подтянуть кожу, а также поспособствует выводу из организма токсинов и лишней жидкости.

• 50 грамм глины разведите в небольшом количестве холодной минеральной водички.
• Добавьте пару капель любого эфирного масла (лучше выбирать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом).
• Размешайте, чтоб получить консистенцию сметаны.
• Нанесите на тело от талии до щиколоток.
• Сверху оберните смесь несколькими слоями пищевой пленки.
• Наденьте теплые штаны или лосины и идите отдыхать.
• Смойте состав спустя час теплой водой.

Сделав водные процедуры, нанесите на нижнюю часть туловища антицеллюлитный крем, который поможет улучшить контуры тела.

Как избавиться от складки под попой: другие процедуры

Для того чтобы быстрее избавиться от лишних складок под попой и повысить упругость кожи, можно воспользоваться некоторыми салонными услугами. Лучшими считаются следующие:

• Талассотерапия. Предполагает принятие ванны с морской водой либо обертывание с солями и морскими водорослями.
• Липолифтинг. Суть процедуры в том, что посредством шприца из одной части тела («донорской») выводится жировая масса, фильтруется, специальным образом обрабатывается и вводится в проблемный участок. Результат будет заметен спустя 1,5-2 месяца и будет держаться до двух лет.
• Классический массаж. Помогает устранить складку, вернуть мышцам тонус и избавиться от целлюлита. Отлично справляется со всем этим традиционный медовый массаж, но при этом количество сеансов должно быть не меньше пяти.

В домашних условиях можно делать тот же массаж или обертывания для проблемной зоны. Для последних можно использовать мед, глину, уксус, водоросли и другие привычные компоненты. Обертывания выполняются достаточно просто: приготовленная смесь наносится на проблемный участок, обворачивается пленкой, выдерживается необходимое количество времени и смывается водой.

Все эти нехитрые меры помогут вам в том, как убрать вторую складку под ягодицами. Не забывайте, что основа красивой фигуры – это здоровый и активный образ жизни в целом. Старайтесь больше ходить, бегать, также для красивой попы очень полезны танцы. И, конечно, немалую роль играет правильное рациональное питание. Ну а различные водные и косметические процедуры помогут усилить эффективность принимаемых вами мер.

Как убрать складку под попой: упражнения на видео

Содержание

Как похудеть в ногах и попе — с помощью упражнений и питания!

У вас появился излишний жир в области нижних конечностей и ягодиц, которых вы теперь стыдитесь показывать? Вы ненавидите лето за то, что ваши приятельницы могут себе позволить надеть коротенькие юбочки и ловить замечать взгляды мужчин, переполненные восхищения?

Только не стоит думать, что выхода нет. Сейчас мы быстро разберемся, каким образом успешно похудеть вес в ногах и ягодиц и решим для себя раз и навсегда данную проблемку!

Однако вы должны понимать, что не существует в мире волшебных методов избавления от лишних килограммов, зато имеется множество доказанных способов, в результате применения которых вы сможете получить стройные и шикарные ножки.

В конечном итоге не нужно будет прятать под одеждой их недостатки, а тем более выкидывать коротенькие юбки, шортики и узенькие джинсы, так как все это вы в скором времени вновь сможете надеть.

Как похудеть в ногах и попе — с чего начать?

Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы.

Одной из самых главных вещей, которую вам следует принять во внимание с целью того, чтобы успешно устранить лишние килограммы в зоне ног — вам необходимо сократить общее количество жировых запасов.

Уменьшение жировой ткани только лишь в одной части тела может быть довольно-таки проблематичным, однако совместно со здоровым диетическим питанием и легкими и результативными упражнениями.

Имеются две вещи, которым следует уделить свое внимание и сосредоточиться на них

• Первая – регулярно тренироваться.
• Вторая – соблюдать здоровое диетическое питание.

Упражнения помогут похудеть в ногах и попе

Как сократить объемы ног и ягодиц при помощи физических упражнений?

Мы тренируем наши ноги каждый раз, когда совершаем прогулку либо просто идем на работу, однако для них этого явно недостаточно, так как в результате этого не выйдет сжечь все жиры.

Чтобы сократить габариты ног навсегда, вам необходимо приступить к эффективным интенсивным тренировкам.

Приседания возле стены

• Это одно из наилучших упражнений для проработки верхней зоны бедер, которое с легкостью можно совершить и в домашних условиях.
• Делайте глубокие приседания 20 секунд в быстром темпе отдыхайте 4 секунды. Как минимум 4 минуты. Конечно, на первой тренировке сколько сможете. Но стремитесь улучшить результаты.

• Разноуровневые приседания — это одно из результативных упражнений для внутренней части бедер.
• Приседайте до уровня колен чередуя с глубокими приседаниями. Также меняйте положение стоп: вовнутрь, в разные стороны, на возвышенности пытки.

Круговые вращения ногами и различные виды маха бедром

• Эффективное упражнение, которое направлено на внутреннюю, а также на верхнюю зону бедра. Плюс воздействует на ягодицы.
• Делайте до тех пор пока не почувствуете жжение в мышцах, оно означает, что вы достаточно загрузили мышцы ног, ягодиц.

• Об эффективности этого упражнения написано не меньше, чем за приседания.
• Делайте различные выпады под разным углом. Увеличайте количество и скорость, но следите за правильной техникой выполнения.

Подъем по лестнице

• Очень хорошее упражнение для начала: укрепляет сердечно сосудистую систему, эффективно сжигает калории почти на том же уровне что и бег.
• Это кардио нагрузка, как и эффективны прыжки на скакалке для похудения. хорошо сбрасывается килограммы.

Советы по упражнениям и эффективность кардио

• Упражнения кардио увеличивают частоту сердечнососудистых сокращений, а также повышают скорость сжигания жировых клеток (т.е. метаболизм).
• Следует рассчитать вашу собственную рабочую частоту пульса с целью максимального сжигания жировых клеток, и изберите аэробное упражнение, при помощи которого вы станете удерживаться в данной области сердечных сокращений на протяжении 20 минут в день как минимум, от трех до пяти раз за семидневный срок.

Еще замечено, что отлично помогает бодифлекс для ног и уменьшения объемов.

Таким образом, какие виды вышеописанных упражнений лучше всего использовать?

Чтобы сконцентрироваться на похудении ног, попытайтесь проверить себя

• Потренируйтесь на велосипеде (велотренажере),
• попробуйте бегать трусцой,
• плавать либо же шагать по дну бассейна.

Желательно начать с 15-20 минут в день. Результаты уже будут видны через 2 недели. А через месяц в среднем потеря в весе от 3 до 7 кг, в объемах от 5 см. Конечно, еще влияет правильное питание.

Если же вам не подходит какой-либо из данных вариаций, лучше группировать в одном занятии разные типы нагрузок.

В тренажерном зале есть специальные тренажеры для воздействия на мышцы ног, после выполнения которых они «загружаются» полностью. Еще можно взять консультации у тренера, чтобы он прослеживал за правильным выполнением упражнений.

Каким образом похудеть в ногах и попе с помощью диеты?

Сегодня считается одна из самых диет для похудения ног это:

Самые экстремальные диеты это —

Рацион необходимо дополнить:

• здоровыми продуктами молочными продуктами с невысоким процентом жирности,
• листовыми зелеными огородными плодами,
• мясом постным, яйцами,
• зерном цельным.

В меру употребляйте сахар и соль, предпочитайте ненасыщенные транс-жиры вместо вредных. Сахар и соль имеют свойство задерживать жидкость в организме. Поэтому, есть вероятность отечности и увелечения объемов. Чтобы этого избежать откажитесь от сахара замените сахарозаменителем, а соль — соевым соусом.

Диета на неделю, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.

• Завтрак: порция йогурта 200 мл, среднее яблоко, 1 хлебец, помидор.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
• Полдник: 2 столовых ложки фасоли, хлебец.
• Ужин: тушеная цветная капуста, помидоры, ломтики сыра. Запеченое яблоко с творогом.

• Завтрак: рыба запеченая 200 грамм, грибы 2 ложки столовых, хлебец.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной гречки, пару хлебцов.
• Полдник: суп-пюре из брокколи 150 грамм.
• Ужин: запеченая рыба 200 грамм, запеченые овощи болгарский перец, зеленый салат.

• Завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной рыбы, пару хлебцов.
• Полдник: банановый коктейль.
• Ужин: тушеная цветная капуста, творожная запеканка диетическая.

• Завтрак: порция творога 0% жирности зернистого 200 гр, помидор, 1 хлебец.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной постной говядины, пару хлебцов.
• Полдник: овощной салат с тунцом, хлебец.
• Ужин: яичный омлет без желтков, овощной салат.
• Перед сном можно кефир.

• Завтрак: овсянка с отрубями и сухофруктами 200 грамм.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата с креветками, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
• Полдник: запеченые помидоры с сыром нежирным.
• Ужин: запеченая рыба с овощами и порция свежего овощного салата.

• Завтрак: нежирный йогурт с ягодами, ананасом или манго — 200 грамм.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00.
• Обед: овощной суп, отварные грудки 200 грамм.
• Полдник: нежирный творог 150 грамм.
• Ужин: запеченое куриное филе и салат из свежих овощей.

• Завтрак: фруктовый салат залитый нежирным йогуртом — 250 гр.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: салат из свежей капусты, тунец.
• Полдник: порция спагетти из твердых сортов пшеницы с овощами.
• Ужин: запеченое куриное филе с овощами, плюс порция зелени

Как похудеть в ногах и ягодицах от снижения стресса?

Последствием стрессовых ситуаций в большинстве случаев является увеличение массы тела.

Всегда, когда тело ваше ощущает какую-либо угрозу (по причине болезни, стрессовой ситуации либо чересчур малокалорийной диеты), начинается расчетливое распределение жировых запасов и переведение значительного количества калорий в жировую ткань.

Однако в настоящее время далеко не многим из нас угрожает голод, поэтому наш организм просто-напросто наращивает жировую массу.

У вас есть возможность понизить уровень жира и стресса, посещая занятия йоги

• Йога тело ваше успокаивает, так же хорошо, как и умственная деятельность, снижая кортизол — гормон стресса.
• Для улучшения тонуса ног, попробуйте определить позы, где потребуется удерживать равновесие.

Запомните, что вам просто не удастся сократить объемы бедер без утраты массы всего вашего тела.

Поэтому берегите себя, рационально питайтесь, тренируйтесь регулярно, и тогда ваши ножки будут стройными в короткие сроки! Всего вам хорошего!

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

1. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

1. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

1. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

1. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Как убрать жир под попой на ногах

Как похудеть в ногах и попе — с помощью упражнений и питания!

У вас появился излишний жир в области нижних конечностей и ягодиц, которых вы теперь стыдитесь показывать? Вы ненавидите лето за то, что ваши приятельницы могут себе позволить надеть коротенькие юбочки и ловить замечать взгляды мужчин, переполненные восхищения?

Только не стоит думать, что выхода нет. Сейчас мы быстро разберемся, каким образом успешно похудеть вес в ногах и ягодиц и решим для себя раз и навсегда данную проблемку!

Однако вы должны понимать, что не существует в мире волшебных методов избавления от лишних килограммов, зато имеется множество доказанных способов, в результате применения которых вы сможете получить стройные и шикарные ножки.

В конечном итоге не нужно будет прятать под одеждой их недостатки, а тем более выкидывать коротенькие юбки, шортики и узенькие джинсы, так как все это вы в скором времени вновь сможете надеть.

Как похудеть в ногах и попе — с чего начать?

Первоначально следует запастись терпением и поставить себе цель, тогда вы удивитесь как быстро и легко у вас выйдет вернуть нижним конечностям былые формы.

Одной из самых главных вещей, которую вам следует принять во внимание с целью того, чтобы успешно устранить лишние килограммы в зоне ног — вам необходимо сократить общее количество жировых запасов.

Уменьшение жировой ткани только лишь в одной части тела может быть довольно-таки проблематичным, однако совместно со здоровым диетическим питанием и легкими и результативными упражнениями.

Имеются две вещи, которым следует уделить свое внимание и сосредоточиться на них

• Первая – регулярно тренироваться.
• Вторая – соблюдать здоровое диетическое питание.

Упражнения помогут похудеть в ногах и попе

Как сократить объемы ног и ягодиц при помощи физических упражнений?

Мы тренируем наши ноги каждый раз, когда совершаем прогулку либо просто идем на работу, однако для них этого явно недостаточно, так как в результате этого не выйдет сжечь все жиры.

Чтобы сократить габариты ног навсегда, вам необходимо приступить к эффективным интенсивным тренировкам.

Приседания возле стены

• Это одно из наилучших упражнений для проработки верхней зоны бедер, которое с легкостью можно совершить и в домашних условиях.
• Делайте глубокие приседания 20 секунд в быстром темпе отдыхайте 4 секунды. Как минимум 4 минуты. Конечно, на первой тренировке сколько сможете. Но стремитесь улучшить результаты.

• Разноуровневые приседания — это одно из результативных упражнений для внутренней части бедер.
• Приседайте до уровня колен чередуя с глубокими приседаниями. Также меняйте положение стоп: вовнутрь, в разные стороны, на возвышенности пытки.

Круговые вращения ногами и различные виды маха бедром

• Эффективное упражнение, которое направлено на внутреннюю, а также на верхнюю зону бедра. Плюс воздействует на ягодицы.
• Делайте до тех пор пока не почувствуете жжение в мышцах, оно означает, что вы достаточно загрузили мышцы ног, ягодиц.

• Об эффективности этого упражнения написано не меньше, чем за приседания.
• Делайте различные выпады под разным углом. Увеличайте количество и скорость, но следите за правильной техникой выполнения.

Подъем по лестнице

• Очень хорошее упражнение для начала: укрепляет сердечно сосудистую систему, эффективно сжигает калории почти на том же уровне что и бег.
• Это кардио нагрузка, как и эффективны прыжки на скакалке для похудения. хорошо сбрасывается килограммы.

Советы по упражнениям и эффективность кардио

• Упражнения кардио увеличивают частоту сердечнососудистых сокращений, а также повышают скорость сжигания жировых клеток (т.е. метаболизм).
• Следует рассчитать вашу собственную рабочую частоту пульса с целью максимального сжигания жировых клеток, и изберите аэробное упражнение, при помощи которого вы станете удерживаться в данной области сердечных сокращений на протяжении 20 минут в день как минимум, от трех до пяти раз за семидневный срок.

Еще замечено, что отлично помогает бодифлекс для ног и уменьшения объемов.

Таким образом, какие виды вышеописанных упражнений лучше всего использовать?

Чтобы сконцентрироваться на похудении ног, попытайтесь проверить себя

• Потренируйтесь на велосипеде (велотренажере),
• попробуйте бегать трусцой,
• плавать либо же шагать по дну бассейна.

Желательно начать с 15-20 минут в день. Результаты уже будут видны через 2 недели. А через месяц в среднем потеря в весе от 3 до 7 кг, в объемах от 5 см. Конечно, еще влияет правильное питание.

Если же вам не подходит какой-либо из данных вариаций, лучше группировать в одном занятии разные типы нагрузок.

В тренажерном зале есть специальные тренажеры для воздействия на мышцы ног, после выполнения которых они «загружаются» полностью. Еще можно взять консультации у тренера, чтобы он прослеживал за правильным выполнением упражнений.

Каким образом похудеть в ногах и попе с помощью диеты?

Сегодня считается одна из самых диет для похудения ног это:

Самые экстремальные диеты это —

Рацион необходимо дополнить:

• здоровыми продуктами молочными продуктами с невысоким процентом жирности,
• листовыми зелеными огородными плодами,
• мясом постным, яйцами,
• зерном цельным.

В меру употребляйте сахар и соль, предпочитайте ненасыщенные транс-жиры вместо вредных. Сахар и соль имеют свойство задерживать жидкость в организме. Поэтому, есть вероятность отечности и увелечения объемов. Чтобы этого избежать откажитесь от сахара замените сахарозаменителем, а соль — соевым соусом.

Диета на неделю, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.

• Завтрак: порция йогурта 200 мл, среднее яблоко, 1 хлебец, помидор.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
• Полдник: 2 столовых ложки фасоли, хлебец.
• Ужин: тушеная цветная капуста, помидоры, ломтики сыра. Запеченое яблоко с творогом.

• Завтрак: рыба запеченая 200 грамм, грибы 2 ложки столовых, хлебец.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной гречки, пару хлебцов.
• Полдник: суп-пюре из брокколи 150 грамм.
• Ужин: запеченая рыба 200 грамм, запеченые овощи болгарский перец, зеленый салат.

• Завтрак: отварное яйцо, 2 хлебца.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной рыбы, пару хлебцов.
• Полдник: банановый коктейль.
• Ужин: тушеная цветная капуста, творожная запеканка диетическая.

• Завтрак: порция творога 0% жирности зернистого 200 гр, помидор, 1 хлебец.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата, 200 грамм отварной постной говядины, пару хлебцов.
• Полдник: овощной салат с тунцом, хлебец.
• Ужин: яичный омлет без желтков, овощной салат.
• Перед сном можно кефир.

• Завтрак: овсянка с отрубями и сухофруктами 200 грамм.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: порция овощного салата с креветками, 200 грамм отварной куриной грудки, пару хлебцов.
• Полдник: запеченые помидоры с сыром нежирным.
• Ужин: запеченая рыба с овощами и порция свежего овощного салата.

• Завтрак: нежирный йогурт с ягодами, ананасом или манго — 200 грамм.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00.
• Обед: овощной суп, отварные грудки 200 грамм.
• Полдник: нежирный творог 150 грамм.
• Ужин: запеченое куриное филе и салат из свежих овощей.

• Завтрак: фруктовый салат залитый нежирным йогуртом — 250 гр.
• Перекус: 1 фрукт и строго до 16.00. (хотя по идее уже должен быть обед, но у всех разный распорядок дня)
• Обед: салат из свежей капусты, тунец.
• Полдник: порция спагетти из твердых сортов пшеницы с овощами.
• Ужин: запеченое куриное филе с овощами, плюс порция зелени

Как похудеть в ногах и ягодицах от снижения стресса?

Последствием стрессовых ситуаций в большинстве случаев является увеличение массы тела.

Всегда, когда тело ваше ощущает какую-либо угрозу (по причине болезни, стрессовой ситуации либо чересчур малокалорийной диеты), начинается расчетливое распределение жировых запасов и переведение значительного количества калорий в жировую ткань.

Однако в настоящее время далеко не многим из нас угрожает голод, поэтому наш организм просто-напросто наращивает жировую массу.

У вас есть возможность понизить уровень жира и стресса, посещая занятия йоги

• Йога тело ваше успокаивает, так же хорошо, как и умственная деятельность, снижая кортизол — гормон стресса.
• Для улучшения тонуса ног, попробуйте определить позы, где потребуется удерживать равновесие.

Запомните, что вам просто не удастся сократить объемы бедер без утраты массы всего вашего тела.

Поэтому берегите себя, рационально питайтесь, тренируйтесь регулярно, и тогда ваши ножки будут стройными в короткие сроки! Всего вам хорошего!

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

Источник: http://tka.nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

От каких фруктов можно похудеть и поправиться: 2 важных списка

Здравствуйте, дорогие девушки! Знаете ли вы, что даже от безобидных на первый взгляд фруктов можно нехило прибавить в весе? Сидите вы, значит, на диете, налегаете на полезные персики и виноград, а отметка весов не сдвигается с места. Почему так происходит? В этой статье мы вам расскажем, от каких фруктов можно похудеть, и как их употреблять с максимальной пользой для здоровья и фигуры, а так же перечислим те, от которых поправляются!

Содержание статьи

Фруктовая диета – что есть, чтобы похудеть?

Главная опасность, которую представляют фрукты – это большое количество сахара и фруктозы, замедляющих обмен веществ и процесс сжигания жира. К тому же, они способны вызывать дикий голод: вспомните, чем закончилась ваша последняя фруктовая монодиета? Правильно – перееданием. Мало кто продержался на яблоках дольше обеда, и в этом нет ничего удивительного.

Диетологи считают, что для худеющих нет ничего лучше, чем цитрусовые:

• Грейпфрут – мало того, что это самый безобидный фрукт, он еще и обладает так называемой «отрицательной калорийностью» и употребляется для выведения жира и холестерина из организма. Кстати, кушая грейпфрут, можно не беспокоиться о его количестве – даже диетологи рекомендуют съедать минимум одну штуку в день;
• Лимоны занимают почетное второе место. Вряд ли вас обрадует этот товарищ – есть его в чистом виде то еще удовольствие! Но мы вам этого и не предлагаем: вполне достаточно выпивать стакан теплой воды с долькой лимона натощак один раз в день;
• Мандарины и апельсины – убойную дозу этих цитрусовых мы получаем на новогодние праздники, а в остальное время года несправедливо игнорируем. А на деле это прекрасная замена конфеткам и печенью, да и настроение у вас улучшится!

Но не цитрусами едиными! Как вы уже догадались, чем кислее – тем полезнее продукт. Вот вам рейтинг не менее полезных плодов:

• Яблоки, особенно зеленые сорта;
• Ананас – жиросжигающие свойства этого экзотического плода знают все. Стоит только взглянуть на этикетки различных чаев и порошков для похудения. Ананас – их главный компонент;
• Киви – источник антиоксидантов;
• Абрикосы.

Не менее полезны и различные виды ягод. Клубника, малина, черника, ежевика и вишня станут отличным дополнением к утренней овсянке или творогу.

Продумывая свой дневной рацион, учитывайте, что для сброса веса необходимо съедать около 1200 ккал в сутки. Как ими распоряжаться – дело ваше, но мы рекомендуем выбирать полезные и низкокалорийные продукты.  Это могут быть овощи, кисломолочка, каши, рыба, птица, и, конечно же, фрукты. Составляя меню, ориентируйтесь на калорийность, приведенную ниже:

• Грейпфрут – 28 ккал;
• Яблоки – 32 ккал;
• Мандарины – 33 ккал;
• Апельсины – 37 ккал;
• Абрикос – 40 ккал;
• Груша – 41 ккал;
• Киви – 46 ккал;
• Ананас – 48 ккал.

Благодаря этим цифрам вы будете более тщательно планировать свою диету. Конечно же, вы удивитесь, узнав, что большая мандаринка по калорийности способна догнать шоколадную конфету, на которые вам наложено табу.

Разумеется, мы не предлагаем есть шоколад вместо фруктов – как ни крути, пользу от свежих и сочных плодов ни с чем не сравнить.

Фруктовый… жир?

Трудно в это поверить, но это так. Существуют фрукты, от которых можно поправиться так же, как и от печенья или хлеба:

• Бананы – довольно спорный продукт. Долгие годы диетологи ругали его за высокую калорийность (около 90 ккал на 100 грамм) и низкое количество полезных элементов. Несмотря на это, бананы по-прежнему остаются основой правильного питания. Почему? Во-первых, они дают чувство насыщения на долгий период времени. Во-вторых, они делают нас веселее и счастливее. А это, согласитесь, немаловажно, когда целый день приходится ограничивать себя в еде;
• Авокадо – 180 ккал. Да, это слишком сытно, но без него у вас не будет шелковистых волос и кожи;
• Виноград содержит запредельное количество сахара. Но нет худа без добра: виноград помогает очистить кишечник, поэтому полезно будет проводить разгрузочные дни, во время которых можно только виноград.

Как видите, список не большой. Да и не будем вас запугивать: время от времени можно кушать продукты из этого списка. Банан все равно не так вреден и калориен, как хлеб или макароны.

Фруктовые правила – как есть, чтобы не набирать вес?

Практически в каждой диете можно найти рекомендацию «ешьте больше фруктов и овощей». Вот только никто не уточнят, сколько именно и в каком виде. Мы исправили эту оплошность.

Видео: Как кушать фрукты, чтобы похудеть?

Представляем вашему вниманию список рекомендаций, благодаря которым вы сможете кушать свежие и сочные плоды без зазрения совести и лишних сантиметров на талии:

• Лучшие союзники – кисломолочные продукты и каши. Забудьте о сливках, сметане, сахаре и шоколаде, иначе ваш перекус можно будет назвать полноценным десертом со всеми вытекающими последствиями. Заправляйте салаты медом, кефиром, лимонным соком и йогуртом – поверьте, это так же вкусно, но менее калорийно;
• Когда решите перекусить, не хватайте еду на ходу. Аккуратно нарежьте фрукты на мелкие дольки и красиво выложите на тарелку, украсив листочками мяты. Употребляя пищу маленькими кусочками, вы съедите гораздо меньше, а чувство насыщения наступит раньше. К тому же, пока вы будете возиться с декором тарелки, у вас и аппетит поубавится;
• Лучшее время для фруктов – утро;
• Чтобы у вас не проснулось чувство голода спустя час-два после трапезы, заедайте фрукты злаковыми батончиками или хлебцами.

И напоследок: во всем надо знать меру. Стоит помнить, что одно яблоко – это уже 200-300 грамм. Три-четыре яблока – и уже набежал целый килограмм.

Шокирующая правда о продуктах-жиросжигателях

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

СТОПЖИР — ВСЯ ПРАВДА О ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ПРОДУКТАХ

+ Пошаговое руководство изменения своего рациона на жиросжигающий

+ Оздоровление и детоксикация организма

+ Запуск естественного процесса расщепления жиров в организме уже в первые 24 часа

Идеальный способ научиться отличать действительно полезные продукты и полностью избавиться от лишнего подкожного жира!

Быстро, доступно, результативно!

Единицы для вычисления суточной нормы

Мы уже не единожды писали  о том, что лишний вес – это в первую очередь следствие переедания. На первый взгляд может показаться, что от низкокалорийных продуктов нельзя потолстеть. Но калории накладываются друг на друга, образовывая своеобразный снежный ком, сбивая нас с верного пути. Согласитесь, когда вы едите мясо или пельмени, вы скрупулезно подсчитываете каждый грамм, чтобы не набрать вес. А вот клубника, черешня и другие ягоды, например, проходят «зайцем» и поглощаются в неограниченном количестве.

Так что возьмите себе за правило тщательно подсчитывать все, что вы употребляете (кроме воды, разумеется).

Если вы фруктоман, но хотите быстро похудеть, введите свой ежедневный ритуал этот несложный механизм подсчета: одна фруктовая единица – это примерно 80-90 калорий. Их можно получить из такого количества продуктов:

• Средний банан;
• Большое яблоко или груша;
• Апельсин;
• 5 слив;
• Несколько персиков или нектаринов;
• Крупная долька арбуза или дыни;
• Большой грейпфрут;
• Маленький авокадо;
• Несколько горсточек ягод;
• 20 виноградин.

Как видите, нет ничего сложного. Если вы на диете – в день можно позволить 2-3 единицы. Для тех, кто поддерживает свой вес – максимум 4 единицы. Превышение этой нормы приведет к увеличению массы тела, так что не налегайте.

На этом все! Цель этой статьи – не отговорить вас от употребления фруктов, а напротив – научить вас выбирать самое лучшее и диетическое, чтобы не тратить время понапрасну и худеть с пользой для здоровья и со вкусом.

Можно ли поправиться от фруктов, толстеют ли от них и почему

Эти плоды всегда считались одним из элементов здорового питания. Но у многих, кто садится на диету, возникает вопрос, можно ли поправиться от фруктов, особенно если есть их на ночь. Давайте попробуем разобраться, толстеют ли от фруктов на самом деле и стоит ли от них отказываться.

Из-за различных диет для похудения эти дары природы приобрели дурную славу. Часто говорят о том, что из-за них поправляются, потому что они содержат много сахара. Сегодня все чаще демонизируются конкретные их виды – за высокую калорийность. Действительно ли от фруктов толстеют?

Толстеют ли от фруктов? «Плохие» сахара

О фруктах плохо говорят именно потому, что они содержат простые сахара. Эти вещества не пользуются хорошей репутацией, и это не должно никого удивлять. Они способствуют вымыванию кальция из костей, разрушают иммунную систему, несут ответственность за кариес и ко всему прочему вызывают привыкание.

Простые сахара воздействуют на лептин, то есть гормон, регулирующий аппетит. Другими словами, эти вещества приводят организм к такому состоянию, когда он начинает требовать сладкого и постоянно чувствует голод.

Проблема, связанная с простыми сахарами, пришла к нам вместе с развитием цивилизации. Когда производители обнаружили, что человек с удовольствием покупает сладкое, сахар стали добавлять везде. Сегодня его можно найти не только в батончиках или печенье, но и в мясе, соусах или готовых блюдах из супермаркета. Мы постоянно подвергаемся воздействию простых сахаров, что является прямой дорогой к зависимости от них.

Сахар во фруктах

Если фрукты тоже содержат простые сахара, значит ли это, что мы должны отказаться от них так же, как и от сладостей? Нет! Разница между шоколадным батончиком и натуральным плодом такова, что с первым мы получаем изолированный сахар «в компании» других вредных веществ. В плодах же, кроме сахаров, есть питательные вещества: витамины, минералы, ферменты, фитосоединения и другие биологически активные ценные вещества.

Это можно легко пояснить на конкретном примере. Среднего размера банан содержит около 27 г углеводов. Средний батончик тоже содержит примерно 25 г углеводов. В батончике можно найти сахар или глюкозно-фруктозный сироп и искусственные пищевые добавки (такие, например, как ароматизаторы, красители, эмульгаторы и другие). В банане же, кроме простых сахаров, присутствует калий (регулирует кровяное давление), витамин B6 (участвует в метаболизме белка) клетчатка (регулирует работу кишечника).

Содержащаяся в растительных плодах клетчатка регулирует усвоение сахара, снижая его уровень в крови, благодаря чему он высвобождается в организм постепенно и не провоцирует в нем такого шока, как это делает батончик. Пища, которая не содержит клетчатки (например, тот же вышеупомянутый батончик), делает так, что сахар поднимается резко, но и быстро падает, и мы опять чувствуем себя голодными. В случае банана такой проблемы не возникает. Кроме того, плоды оказывают щелочное действие, а сладости — кислое, что нарушает кислотно-щелочной баланс.

Но почему же тогда так часто задают вопрос, можно ли сильно поправиться от фруктов, почему они обрели дурную славу? Причиной может быть фруктоза, которая в течение какого-то времени пропагандируется как заменитель сахара для подслащивания напитков. К сожалению, сама очищенная фруктоза не считается здоровой: ее избыток перегружает печень, повышает уровень триглицеридов и ведет к абдоминальному ожирению. Однако фруктоза, присутствующая во фруктах, не оказывает такого действия, поскольку «подавлена» микро- и макроэлементами, а также упомянутой ранее клетчаткой.

Стоит помнить, что фрукты являются отличным источником антиоксидантов. Это именно они защищают нас от вредного воздействия свободных радикалов. В свою очередь, эти вещества крайне негативно влияют на наши тела: ускоряют процессы старения, являются патогенным и канцерогенным фактором. Благодаря растительным плодам и содержащимся в них витаминам можно защитить себя от преждевременного старения и болезней.

Можно ли поправиться от фруктов и есть их без оглядки?

Возвращаясь к словам процитированного ранее знаменитого врача, можно сказать, что фрукты, употребляемые в разумных порциях, не будут нам вредить и нас полнить. Однако нужно помнить, что рацион должен быть разнообразным и что в нем должны преобладать овощи.

Оптимальная безопасная доза фруктов — это ориентировочно 400 граммов в день, желательно употребленные до полудня.

Часто говорят о 5 порциях, но на самом деле речь не идет о больших порциях. Одной такой можно считать, например, горстку клубники, а ведь в горсти ее не поместится очень много. Люди, имеющие проблемы с высоким уровнем сахара, должны выбирать разновидности с низким гликемическим индексом.

Толстеют ли от фруктов, сидя на диете? Находясь на ней, можно смело включать дары природы в ежедневное меню. Утренняя каша с добавлением таких растительных даров добавляет энергии и обеспечивает хотя бы какую-то часть необходимых витаминов, а послеобеденное смузи вместо кофе «подкормит» клетки.

Многих особенно волнует вопрос, можно ли поправиться от фруктов на ночь? Не рекомендуется есть такие плоды поздно вечером — именно из-за сахара: он оказывает стимулирующее действие, а непосредственно перед сном, скорее, уместен расслабляющий эффект. В противном случае могут быть проблемы с засыпанием.

Пару слов о калорийности

Среднего размера банан — это 105 ккал, 100 г клубники — 32 ккал, такова же энергетическая ценность и черники. Обычно никто не съедает за раз килограмм малины, но если бы это довелось кому-то сделать, то он бы обеспечил поставку 320 ккал. Это немного, если учесть, что с одним пончиком мы съедаем 300 нездоровых «пустых калорий», а кусочек пирожного или торта Raffaello поставит их целых 400!

Таким образом, сидя на диете, не стоит беспокоиться, можно ли поправиться от фруктов. Однако в этом вопросе стоит соблюдать умеренность. А еще очень важно поставлять в свой организм другие ценные компоненты из различных источников. Ведь белок и жир – это тоже важные элементы нашего рациона, и мы не должны основывать его исключительно на углеводах, даже если от фруктов не толстеют, как от многого другого.

От каких овощей толстеют и почему?

Можно ли набрать вес от овощей и от каких именно овощей толстеют? И в чем причина подобного «коварства»? 

Углеводы чаще всего называют главными виновниками избыточного веса, высокого уровня сахара в крови, риска развития диабета. Однако не все вещества этой группы являются нашими врагами. Овощи и фрукты относятся к числу источников полезных углеводов, а также имеют ряд других полезных веществ в своем составе.

Красная свекла

Полезный овощ, который может заставить вас пополнеть, — красная свекла. От свеклы толстеют потому, что она состоит из углеводов, крахмала и насыщенных сахаров. Тело поглощает сахара быстрее всего, что повышает уровень сахара в крови. Это приводит к метаболическому ответу от поджелудочной железы. Она высвобождает большое количество инсулина, который остается не усвоенным клетками. В результате углеводы хранятся в виде жира вместо высвобождения энергии. Так что ответ на вопрос, толстеют ли от свеклы, может, к сожалению, звучать положительно.

Огурцы

И ты, Брут? Уж, казалось бы, огурцы и в страшном сне мы не причислили бы к овощам, которые полнят. Действительно, их называют одним из самых диетических плодов, потому что они состоят в основном из пищевых волокон, воды и углеводов. Однако есть немаловажный нюанс: клетчатка в самых больших концентрациях содержится в кожице огурца. Многие люди в силу тех или иных причин очищают ее. Получается, что тем самым мы удаляем диетическое пищевое волокно, а ведь оно снижает уровень сахара в крови и помогает усваивать углеводы.

Морковь

Толстеют ли от морковки? Без всяких сомнений, этот корнеплод чрезвычайно полезен. Богат бета-каротином, витаминами, клетчаткой, которые, наоборот, считаются веществами диетическими. Почему же от морковки толстеют? Самая большая проблема в ее случае – натуральная сладость, проистекающая из присутствия сахара в составе.

Тыква

Тыква относится к сахарным овощам. Ее сладость любима и уважаема очень многими. Считается, что это один из самых полезных овощей. Проблема в количестве. Если мы едим тыквы больше, чем надо, это увеличивает потребление за день калорий в несколько раз, в результате чего появляются лишние килограммы.

Картофель

Картофель — это овощ с самым высоким гликемическим индексом. В его составе обнаружено большое количество крахмала, что создает большой риск увеличения веса и угрозу диабета 2 типа.

Сладкий картофель (батат)

Сладкий картофель считается полезным, потому что его гликемический индекс ниже – равно как и содержание крахмала. По составу он ближе к тыкве, чем к традиционным сортам картошки. Однако батат довольно богат углеводами, и если вы его потребляете, то нужно делать это в маленьких количествах.

Кукуруза

Кукуруза относится к овощам, из-за которых можно пополнеть, так что, если вы хотите похудеть, лучше исключить ее из своего меню. Она содержит довольно большое количество быстро усваиваемых сахаров, которые предотвращают сжигание жира. Кроме того, эти углеводы провоцируют избыточную секрецию инсулина, что приводит к повышению уровня кортизола. А этот т.н. гормон стресса отвечает за накопление дополнительного жира.

Горох

Горох богат многими веществами, которые необходимы организму. Некоторые из них — углеводы, которые организм усваивает быстро. Тем не менее, горох также содержат большое количество крахмала, что добавляет лишние калории и кроет в себе риск стать толще.

Ямс (мексиканский сладкий картофель)

Ямс — это разновидность сладкого картофеля, особый сорт, выращенный в Мексике, относящийся к тому же семейству, что и батат. Из-за этого ямс несет с собой те же риски для вашей талии, поскольку богат сахарами и калориями. Обильное употребление этого овоща может быть одной из причин вашей неудачи в борьбе с килограммами.

Любые жареные овощи

Даже если вы выбрали самые полезные овощи для своего стола, но их пожарили, то лишних калорий автоматически становится гораздо больше. Поэтому избегайте жареных плодов. Попробуйте альтернативу, например, печеные овощи или приготовленные на пару. Тогда вопрос, можно ли набрать вес и пополнеть из-за овощей, вас не должен сильно беспокоить – если мы говорим об умеренном их количестве.

От каких овощей толстеют | Журнал Домашний очаг

«Хочешь похудеть — переходи на овощи!», «От овощей не поправишься!» — все, кто хоть раз садилась на диету, это слышала. Но насколько правдивы эти слова? К сожалению, не все овощи одинаково полезны и среди них есть настоящие диверсанты, которых стоит знать в лицо! Итак, вот список «безобидных» овощей, которые на самом деле могут быть очень даже опасны для нашей фигуры.

Морковь

Удар в самое сердце: такая яркая, такая вкусная, такая полезная… и такая сладкая! Именно высокое содержание сахарозы и делает морковь опасной для нашей фигуры, особенно если есть ее в неограниченных количествах. Поэтому одна, ну, максимум, две штучки в день — а больше ни-ни!

Огурцы

Нет-нет, сами по себе они не заставляют нас толстеть. Более того, летом они практически необходимыми нашему здоровью, так как содержат много воды и помогают поддерживать баланс влаги в организме и противостоять обезвоживанию. Но в огурцах слишком мало клетчатки, и потому они слишком быстро перевариваются и нам хочется срочно пожевать еще что-нибудь. А потом еще, и еще, и еще… Коварные огурцы!

Свекла

Очень полезный и вкусный корнеплод, но, к сожалению, содержащий много сахара, крахмала и углеводов. Свеклу стоит есть с осторожностью в первую очередь тем, у кого повышен уровень сахара в крови — этот овощ может привести к скачкам глюкозы. Но даже если у вас все в порядке и резистентность к глюкозе вам не грозит, не слишком увлекайтесь: есть исследования, которые подтверждают, что потребление свеклы стимулирует организм запасать, а не расходовать жир.

Жареные овощи

Непременный ингредиент любого жареного блюда — масло, много масла. И овощи, в том числе овощи-гриль — не исключение. Вы думаете, что едите полезные баклажаны, помидоры и кабачки, а на самом деле получаете много-много жирного масла. Это, конечно, неплохо: растительные масла полезны для нашего здоровья, но вот что скажут любимые джинсы?

Горох

Свежий зеленый горошек в стручках — что может быть вкуснее? А что может быть калорийнее? Горох полезен для нашего здоровья, так как содержит много полезной клетчатки, но он также богат крахмалом и другими питательными веществами, которые помогают жиру запасаться на нашей талии. Так что следите за размером порции (но ни в коем случае не отказывайтесь от него полностью!).

Кукуруза

Если у вас есть проблемы с уровнем сахара или если вы всерьез намерены похудеть, к сожалению, вам придется полностью отказаться от кукурузы. В этом овоще слишком много сахара, который способен вызвать скачки глюкозы и нарушить здоровый уровень инсулина в организме. Нам очень жаль.

Фото: Legion Media

Кстати: 7 болезней, с которыми помогут справиться обычные овощи и фрукты

Можно ли потолстеть от фруктов, ягод и овощей, съеденных на ночь

Содержание:

1. От каких фруктов и ягод набирают лишний вес

Во время беременности, при похудении или диетическом питании вполне логично появляется вопрос, можно ли потолстеть от фруктов. Действительно, далеко не все фрукты способствуют похудению, некоторые из них содержат много глюкозы, что негативно сказывается на фигуре.

От каких фруктов и ягод набирают лишний вес

К высококалорийным плодам, содержащим в себе большое количество фруктозы и углеводов, в первую очередь относят кокос. Он содержит более 350 калорий в 100 г мякоти. Высокую калорийность дополняет немалое количество жиров, которые быстро усваиваются организмом, но не откладываются в лишние килограммы. Из-за высокого содержания минералов и витаминов, польза кокоса превышает риски набора лишнего веса, однако злоупотреблять продуктом не стоит.

Другие фрукты и ягоды, которые приводят к появлению лишнего веса:

1. Бананы. В одном плоде содержится около 150-200 калорий. Кроме того, бананы богаты сахаром, который быстро трансформируется в жиры, если после приема пищи не было физической нагрузки, расхода энергии. Однако от употребления 1-2 бананов в неделю прибавления в весе не будет, так как в небольших количествах они способствуют налаживанию водно-солевого баланса в организме, создают чувство насыщения на длительный период времени. Чтобы не набрать вес, бананы не рекомендуется кушать на ночь, съедать более одного плода в течение суток.
2. Виноград. Эта ягода содержит небольшое количество калорий (около 70-75 на 100 г), однако она богата быстро усваиваемыми сахарами, из-за которых можно сильно поправиться. Чтобы этого не произошло, виноград можно есть не чаще 1-2 раз в неделю, в количестве ½ грозди среднего размера.
3. Финики. Содержат около 300 калорий в 100 г. При похудении от этих сухофруктов лучше вообще отказаться, либо после съедания 3-4 штук идти в спортзал для сжигания калорий.

Все остальные плоды и ягоды считаются низкокалорийными. Они безопасны для фигуры при условии употребления их в разумных количествах.

Чтобы не поправиться от овощей и фруктов, нужно учитывать их энергетическую ценность, а также свой уровень ежедневной физической нагрузки, расход калорий.

Читайте также: какие фрукты можно при ГВ

Можно ли поправиться от фруктов? От каких плодов быстро поправляются?

Для полноценного и здорового питания в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Но тот, кто следит за стройностью своей фигуры и придерживается определенной диеты, всегда переживает о том, что употребляя сладкие плоды, можно поправиться. Можно ли поправиться от фруктов, рассмотрим в данной статье.

Поправляются ли от фруктов?

Многие, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своей стройностью, точно уверены в том, что от фруктов можно поправиться. А все потому, что каждый плод содержит в себе большое количество сахара. И всем известно, что потолстеть от сахара можно быстро и легко. Разберемся, так ли это на самом деле, и действительно ли толстеют от фруктов.

Стоит для начала отметить тот факт, что обычный сахар, который мы привыкли добавлять в чай или выпечку, и тот сахар, который содержится во фруктах – это совершенно разные сахара. Главная особенность этого сладкого вещества, которое содержится во фруктах в том, что он не повышает сахар в крови. Кроме того, сахар, который есть в сочных плодах, легко переваривается в желудке.

В отличие от обычных сладостей, в которых тоже есть сахар, фрукты содержат в себе всевозможные витамины и полезные вещества, которые помогают укреплять здоровье. А также в плодах содержится клетчатка, которая активно помогает снижать уровень сахара в крови и правильно усваиваться в организме. Кроме того, стоит упомянуть о том, что большинство фруктов содержат в себе различные антиоксиданты, которые защищают организм от негативного воздействия внешней среды.

Отвечая на поставленный вопрос, можно ответить так: от фруктов вполне можно поправиться в том случае, если не питаться разнообразно и не следить за количеством употребляемых плодов.

Кроме того, стоит учитывать калорийность плодов и соблюдать некоторые правила их употребления. Вот тогда никакие лишние килограммы вам не грозят.

Какие плоды самые калорийные?

Пожалуй, самый калорийный фрукт – это экзотический плод авокадо. В ста граммах такого плода более двухсот килокалорий. Этот фрукт с маслянистой мякотью обладает немного непривычным вкусом, поэтому его невозможно съесть в большом количестве. Многие добавляют этот фрукт в привычный салат, заменяя им яйца или даже мясо. Поэтому если съесть небольшое количество такого овощно-фруктового салата на обед, то фигуре это не навредит.

Около ста килокалорий находится в ста граммах всеми любимого банана. Кроме того, стоит учитывать то, что этот экзотический фрукт содержит в себе большое количество углеводов. А недоспелые плоды содержат в своей мякоти еще и крахмал, который пагубно отражается на стройности фигуры. Поэтому не стоит злоупотреблять таким фруктом. А если вы любите бананы, то употребляйте его вместе с натуральным йогуртом на завтрак.

Виноград очень калориен. В особенности если речь идет о сладких сортах. В ста граммах такого продукта в среднем восемьдесят-сто килокалорий. Виноград, в отличие от вышеуказанных калорийных фруктов, совершенно не утоляет чувство голода. По этой причине многие не контролируют съеденное количество. Съев небольшую веточку, которая весит около пятисот грамм, вы употребляете минимум четыреста килокалорий за один раз. Если не контролировать съеденное количество винограда, то очень легко можно набрать лишний вес.

Что можно есть без вреда для фигуры?

По мнению диетологов, все цитрусовые плоды являются вполне безопасными для тех, кто стремится избавиться от лишних килограмм. Самый популярный цитрусовый плод, который включают в свой рацион многие худеющие, – это грейпфрут. Именно этот плод обладает, как говорят диетологи, отрицательной калорийностью. То есть организм затрачивает на его переваривание гораздо больше калорий, чем содержит сам фрукт. А также плод помогает снизить уровень холестерина, выводит жиры из организма. В день вполне не опасаясь можно съесть один большой цитрусовый плод.

Другие цитрусовые плоды, например, всеми любимые апельсины и мандарины, тоже не вредят фигуре. Плоды содержат большое количество различных витаминов, укрепляют иммунитет и отлично поднимают настроение. Поэтому лучше съесть мандаринку, нежели налегать на калорийное печенье или конфеты.

Вполне безопасен для фигуры такой экзотический фрукт, как киви. Плод содержит в себе множество витаминов и антиоксидантов. А также можно безопасно употреблять яблоки, груши и сливы. В отличие от других привычных для нас фруктов они менее калорийны. Выбирая яблоки, отдавайте предпочтение кислым сортам, они будут более полезны для стройности и красоты.

Общие советы по употреблению

Для того чтобы есть вышеуказанные фрукты без вреда для фигуры и здоровья, следует соблюдать некоторые правила их употребления. Диетологи не рекомендуют употреблять любые фрукты в вечернее время. Самое лучшее время для употребления сочных плодов – это первая половина дня. При этом это должен быть самостоятельный прием пищи, а не дополнение к обеду.

Лучше всего сладкие плоды сочетаются с кисломолочной продукцией и со злаками. Это говорит о том, что вполне можно добавлять некоторые фрукты и ягоды в творог, натуральный йогурт или овсяную кашу. Такое блюдо, обогащенное фруктами, вполне можно съесть на завтрак.

Если же вы хотите сделать фруктовый салат, то заправляйте его натуральным йогуртом, в котором нет сахара и других вредных добавок. Но также в качестве заправки отлично подойдет сок лимона и даже немного меда.

Используйте фрукты в качестве дневного перекуса. В особенности тогда, когда хочется съесть чего-нибудь вкусненького и сладенького. Не будьте торопливы в еде, не ешьте на ходу. Тщательно подготовьте плоды, нарежьте их дольками и наслаждайтесь каждым съеденным кусочком. Кстати, если фрукты нарезать маленькими дольками, то чувство сытости придет гораздо быстрее.

Если вы не хотите навредить своей фигуре, то не превышайте рекомендованную суточную норму. Для взрослого человека она составляет четыреста грамм в день. А для тех, кто желает похудеть, она должна быть меньше хотя бы грамм на сто. При этом помните, что это рекомендательная норма для всех фруктов, а не только для одного вида. Например, одно яблоко средней величины весит двести граммов, что уже составляет половину рекомендованной суточной нормы.

И еще один совет. Если вы хотите употреблять фрукты без вреда для фигуры, то обязательно узнавайте калорийность плода, и сколько в нем содержится углеводов. Чем меньше углеводов во фруктах, тем они менее вредны для фигуры.

О том, как есть фрукты, чтобы не потолстеть, смотрите в следующем видео.

Как на фитболе накачать попу и ноги?

Каждая девушка или женщина не стремится выглядеть еще лучше, привлекательнее, стройнее? Многие стараются не отставать от моды и обращаются за помощью к спорту. Однако выбор наиболее подходящего направления может быть осложнен разными моментами – неподходящий для посещения спортзала график работы, нежелание участвовать в групповых занятиях и т.д. И для тех, кто решил открыть для себя фитнес, есть идеальные упражнения с фитболом. Этот инвентарь повышает эффективность тренировок, одновременно снимая нагрузку с организма. И в этой статье мы расскажем больше о занятиях с гимнастическим мячом и, в частности, как на фитболе накачать попу.

Изначально изобретенный для специальной оздоровительной гимнастики огромный эластичный мяч сейчас получил широкое распространение в качестве спортивного снаряда и используется во многих фитнес клубах. Упражнения на фитболе помогают проработать и укрепить все мышцы тела, корректируя фигуру в нужных местах.

Подготовка к тренировке

Несмотря на то, что эффективность тренировок с фитболом для проработки мышц ягодиц и бедер некоторые оспаривают, многие уже лично смогли убедиться в действенности комплекса. Все дело в том, что именно тренинги с фитболом демонстрируют более высокий КПД, чем занятия на ровной поверхности. Незаменимым является огромный мяч, когда речь заходит о не несущих нагрузку на позвоночник упражнениях.

Фитнес с фитболом помогает усовершенствовать свою координацию в пространстве и позволяет сделать ноги и попу совершенными. Для этого следует правильно выбрать мяч по размеру и регулярно заниматься с ним, выполняя комплекс специально подобранных упражнений.

Те, кто уже обзавелись гимнастическим мячом, могут перейти непосредственно к тренировке. Для тех же, кто только задумывается над приобретением снаряда, мы дадим несколько советов:

1. Мяч должен соответствовать по размеру вашему росту. Чтобы проверить это, при покупке нужно сесть на мяч. Если бедра оказались параллельны полу, а угол между голенью и задней частью бедер прямой, снаряд подходит вам идеально.
2. Выбирая фитбол, обратите внимание на яркие расцветки. Они привнесут в тренировку еще больше красок.
3. При покупке снаряда обратите внимание на наличие системы «антиразрыва». Она обозначается на упаковке в виде маркировки ABS или BRQ. Она означает, что шар выдерживает достаточно большие массы и не лопается даже в случае прокола.

Обзаведясь нужным снарядом, приступайте к тренировке. Если планируете заниматься в домашних условиях, проветрите помещение перед выполнением комплекса упражнений и включите любимую музыку.

Простой, но эффективный комплекс

Ознакомившись с перечнем рекомендаций, можно приступать к занятию. Начать желательно с разминки. Разогревая свои мышцы простыми, но эффективными упражнениями, вы повысите КПД предстоящего тренинга и исключите риск травмирования.

Начать, пожалуй, стоит с более простых упражнений:

• Планка на фитболе. Это упражнение весьма эффективное для ягодиц и мышц спины, несмотря на то, что довольно простое. Для выполнения следует стать возле мяча на колени, опершись об него предплечьями. Выдыхая, неспешно поднимайте колени, чтобы тело принимало ровное положение. Встав в планку, замрите на несколько секунд, потом на вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Все выталкивающие движения должны сопровождаться напряжением мышц ягодиц, ног и брюшного пресса. Желательно выполнить 5-10 повторений упражнения. Это упражнение на фитболе для пресса также очень эффективно.
• Планка с поочередным отведением ног. И.п. на фитболе – то же, что и при выполнении предыдущего задания. Стоя на ровных руках, опираясь ладонями в пол, с расположенными на фитболе ногами, начинайте поочередно поднимать их. Движение осуществляется за счет напряжения мышечных волокон бедер и ягодиц. Подняв ногу на высоту 10-15 см над фитболом, задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего можете вернуть ее в исходную позицию. Повторите то же движение второй ногой.
• «Ножницы». Для этого упражнения следует лечь на фитбол животом и, поставив руки перед собой на пол, перекатиться на мяче, чтобы он оказался под бедрами. Опираясь на ладони, поднимите ноги, чтобы они образовали с корпусом прямую линию. Разводите и сводите в таком положении ноги, имитируя работу ножниц. После 10 повторов опустите ноги на пол, отдохните, и снова повторите 10 раз упражнение. Во время воспроизведения действий следует держать напряженными мышцы ног, ягодиц и пресса.
• Прыжки из приседа. Для этого упражнения стоит взять фитбол в руки. Став ровно с ногами на ширине плеч, сделайте присед. Руками удерживайте мяч возле груди. Резко за счет работы мышц ягодиц и бедер подпрыгните вверх, одновременно вытягивая руки с фитболом. Возвращаясь в и.п мяч снова стоит притягивать к груди. Это упражнение очень эффективно для ног, а также внутренней части бедра и попы.

Высокоэффективный комплекс

Для тех, кто желает быстро привести в порядок свою фигуру, стоит выполнять в дополнение вышеуказанным упражнениям более эффективный комплекс для ног, ягодиц и пресса:

• Ягодичный мостик на фитболе – самое действенное упражнение для проработки самых важных участков тела. Для его выполнения лягте на спину, положите лодыжки ног на мяч, а руки вытяните вдоль туловища. Поднимайте колени и ягодицы вверх, чтобы тело образовало мостик. В верхней точке упор совершается на полные стопы ног и на лопатки. После небольшой паузы можно вернуться в и. п.
• Мостик с поочередным поднятием ног. Эта вариация мостика на фитболе более сложная, но и более эффективная для накачивания нужных групп мышц. Приняв то же положение, что и в предыдущем случае, с подъемом ягодиц поднимайте поочередно ноги, сгибая их в коленях и вытягивая носок от себя. Рекомендуемое количество повторов – 15-20 раз.
• Отведение бедра. Встав сбоку от фитбола на коленях, обопритесь об него слегка согнутой в локте рукой и прислонитесь корпусом, ладонь другой руки положите на пояс. Поднимайте ногу вверх и одновременно выпрямляйте ее, повторив движение 10-15 раз. Затем поменяйте сторону, осуществляя подъемы другой ногой.

Регулярность выполнения упражнений на фитболе – залог высоких показателей результативности. Если вы желаете прокачать и довести до совершенства свою фигуру, упражнения для попы и бедер с таким мячом следует делать единым комплексом как минимум три дня в неделю. Для тех, у кого нет такой возможности, подойдет вариант ежедневной тренировки по 2-3 упражнения на фитболе.

Как накачать попу на фитболе: упражнения для ягодиц на мяче

Тренировки, где применяют фитбол, обычно ассоциируются с гимнастикой для беременных или занятиями в период восстановления после родов. Большой мяч хорошо подходит для качественной проработки мышц, отвечающих за стабилизацию бедер, таза, позвоночника. Подходит людям, которые ищут ответ на вопрос, как накачать попу на фитболе.

Тренажер был разработан в середине прошлого века в Швейцарии (другое название — швейцарский мяч) и предназначался для решения проблем с опорно-двигательной системой. Он неплохо развивает мышцы спины, формирует осанку, тренирует координацию движений и чувство равновесия. Позже выяснилось, что фитбол полезен для всех, кто решил укрепить мышцы кора, выработать гибкость, стройность, подходит как вспомогательный тренажер для ягодичных мышц.

Можно ли накачать попу на фитболе

В чем польза фитбола для ягодиц? Многие практикующие тренеры утверждают, что основной прок от швейцарского мяча состоит в укреплении мышц-стабилизаторов. Это глубоко залегающие небольшие мышцы, они редко задействованы в обычных тренировках, мало нагружены и не видны. Речь идет про малые и средние ягодичные мышцы. Средние мышцы лишь частично являются стабилизирующими и влияют на форму ягодиц. Малые ягодичные мышцы занимающие по объему 1/7 часть от ягодичных мышц, для внешнего вида попы «погоды не делают». Стабилизаторы испытывают не динамические, а изометрические сокращения. Укрепить выносливость таких мышц можно и нужно, но увеличить их мышечную массу, — маловероятно. Выводы — накачать попу на фитболе невозможно, но включение снаряда в тренировки обладает ощутимым практическим смыслом.

Основные упражнения для ягодиц на фитболе

Фитбол считается одним из наименее травмоопасных снарядов, но всё равно начинать занятия рекомендуется с наиболее простых упражнений. Тренеров фитнес-клуба часто спрашивают, можно ли накачать попу, прыгая на фитболе. Обычно ответ звучит так: нет, но вы весело проведете время. Выполняйте упражнение правильно. Сядьте на мяч, спину держите прямо, стопы плотно прижмите к полу. Переходите к прыжкам, не отрывая стопы от пола, а оставшуюся точку опоры — от мяча. Прыжки старайтесь делать ритмичными, по возможности быстрыми и энергозатратными. Не забывайте напрягать ягодичные мышцы. Упражнение длится минут 5–7, но это уже индивидуально, как и количество подходов.

Довольно эффективным для спины, пресса и ягодиц является планка на фитболе. Встаньте на колени возле снаряда, обопритесь на мяч локтями и предплечьями, выпрямите ноги в коленях и займите положение планки. Время удерживания можно постепенно наращивать от нескольких секунд до минуты. Количество повторений от 5 до 10 также следует увеличивать постепенно по мере тренированности. Если упорно искать способ как накачать попу на мяче, то в дальнейшем упражнение можно усложнить поочередным отведением ноги назад. Пусть это и не приблизит вас к цели, но хотя бы вначале подарит немного приятного адреналина, а в итоге — усилит чувство равновесия.

Предвосхищая вопрос молодых мам о том, как накачать попу на фитболе, качая ребенка, можно сказать, что есть два ответа: краткий и развернутый. Начнем с краткого — последовательно. Теперь будем последовательны и дадим развернутый ответ. Сначала нужно укачать ребенка, а затем приступать к тренировке. Если первая половина плана удалась, то вторая пройдет беспрепятственно. Если ребенок не уснул, то можно попробовать выполнить ягодичный мостик на фитболе. Как правило, это переключает внимание ребенка на созерцание необычного явления, и он удивленно затихает.

Для выполнения упражнения нужно лечь на спину на гимнастический коврик, руки развести в стороны, а лодыжки поместить на швейцарский мяч. Затем поднять попу вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с выпрямленными ногами: лопатки и затылок опираются на коврик, лодыжки — на мяч, угол между ковриком и вашим корпусом 25–30º. После этого сгибайте ноги в коленях, прокатывая фитбол к себе, пока не обопретесь о него стопами, а угол между ковриком и вашим корпусом не достигнет 75–80º. В верхней точке старайтесь напрягать мышцы ягодиц. Упражнение повторяйте 15–20 раз.

Можно выполнять упражнения на фитболе в домашних условиях, либо под руководством опытного тренера, например, в фитнес клубе в Малаховке.

Качаем ягодицы на фитболе — Спорт и красота

У вас дома есть фитбол, но вы не знаете, что с ним можно делать? Сегодня вы узнаете, как накачать ягодицы на фитболе.

Если заглянуть в прошлое, то можно выяснить, что фитбол, изобрели еще в 1963 году в Италии, и изначала считалась обычной игрушкой. Хоть фитбол и появился в Италии, но американские физиотерапевты сначала засвидетельствовали использование мячей в Швейцарии, отсюда пошло другое название «швейцарский мяч». Изначально он предназначался для решения проблем с опорно-двигательной системой. В наше время фитбол является отличным снарядом для проработки различных мышц. В этой статье рассмотрим тренировку ягодичных мышц.

Плюсы работы с фитболом:

• Считается одним из наименее травмоопасных снарядов;
• У него практически нет противопоказаний;
• Заниматься можно абсолютно в любом возрасте;
• С ним можно тренироваться практически в любом месте;
• Во время работы отлично включаются мышцы стабилизаторы

Качаем ягодицы на фитболе: упражнения для тренировок

Приседание с фитболом

Помимо ягодичных мышц упражнение так же задействует мышцы бедер. Но чтобы максимально включить именно мышцы ягодиц упор ступней должен приходиться на пятки. Во время выполнения максимально концентрируйтесь на работе ягодиц, вы должны чувствовать их растяжение.

Рассмотрим три варианта приседаний с фитболом:
— С узкой постановкой ног
Прислоните фитбол к стене и облокотитесь на него на уровне поясницы. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги вместе, а руки можете вытянуть вперед или поставить на пояс. На вдохе начните приседать, при этом следите, чтобы колени не расходились в стороны и находились строго под пятками, образуя прямой угол. На выдохе, делая упор на пятки и включая мышцы ягодиц, произведите подъем вверх, при этом не выпрямляйте полностью колени.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

— С постановкой ног чуть шире плеч
Исходное положение то же самое, отличие лишь в том, что ноги должны быть расположены чуть шире плеч.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

— С широкой постановкой ног
Как вы уже поняли, исходное положение аналогично двум предыдущим упражнениям. Выполняйте упражнение с широкой постановкой ног, носочки немного разверните наружу. Следите за техникой выполнения, колени направлены в сторону носков и не выходят за пятки, упор постоянно делайте на пятки.

Если вы новичок, то в первое время будет достаточно выполнять данные упражнения с собственным весом. После адаптации мышц к нагрузкам, можете начинать работу с отягощениями. В качестве них отлично подойдут блины, гантели или баллоны с водой. При выполнении просто держите груз в согнутых перед собой руках.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

Болгарские приседы с фитболом

Для удобства, чтобы зафиксировать фитбол, можете установить его в какой-нибудь угол. Встаньте спиной к фитболу, примерно на 1 метр, хотя все индивидуально и зависит от физиологических особенностей, одну ногу отведите назад и поставьте носком на фитбол. На вдохе плавно опуститесь вниз, при этом следите, чтобы колено упорной ноги было строго под пяткой. На выдохе, делая упор на пятку и сконцентрировавшись на ягодичных мышцах, произведите подъем вверх.  Выполните нужное количество повторений и сделайте то же самое на другую ногу.

Если работать с отягощением, то можете так же воспользоваться блинами, гантелей или баллоном воды.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений на каждую ногу.

Приседание на фитбол

Прислоните фитбол к стене, встаньте спиной, ноги на ширине плеч, чтобы икры ног прикасались к фитболу.  На вдохе выполните приседания до касания ягодиц фитбола. Следите, чтобы спина была все время прямой, ноги образовали прямой угол, колени не выходят за пятку. На выдохе, делая упор на пятки и чувствуя ягодичные мышцы, выполните подъем.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

Это упражнение так же можно выполнять с дополнительным весом.

Ягодичный мостик на фитболе

Прислоните фитбол к стене и лягте на него верхней частью спины, ноги поставьте на ширине плеч. На выдохе, давя на пятки и сокращая мышцы ягодиц, поднимите их вверх. Следите, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, и оставалась ровная линия всего тела, колени так же должны находиться над пятками. На вдохе опустите таз вниз, практически касаясь пола, но, не задевая его.

Для работы с дополнительным весом, положите гантель, блин или баллон с водой на низ живота и придерживайте руками.
Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Обратный ягодичный мостик на фитболе

Прислоните фитбол к стене, постелите на пол коврик и лягте на спину, положив ноги на фитбол. Руки находятся на полу, носки ног тяните на себя. На выдохе сокращая ягодицы, поднимите их вверх до образования прямой линии тела. На вдохе опустите таз вниз, но не касайтесь ягодицами пола.

При желании можете выполнять данное упражнение с отягощениями.
Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений.

Обратный ягодичный мостик на фитболе с упором на одну ногу

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только здесь одна нога находиться на фитболе, а другая прямая нога поднята вверх. Носки обеих ног максимально тяните на себя. Во время выполнения упражнения концентрируйтесь на работе ягодичных мышц.
Выполните 3 подхода по 12 – 15 повторений на каждую ногу.

Перекаты

Лягте спиной на коврик, положите ноги на фитбол примерно на ширину ягодиц. Поднимите таз, чтобы упор приходился на ваши руки и верхнюю часть спины. Начните перекатывать фитбол к бедрам, давя пятками и постоянно концентрируясь на ягодицах, при этом старайтесь, чтобы таз был как можно выше. Затем с помощью пяток перекатите фитбол в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

Обратный ягодичный мостик с согнутыми ногами

Прислоните фитбол к стене, постелите на пол коврик и лягте на спину, положив согнутые ноги на фитбол. На выдохе сокращая ягодицы, и давя пятками на фитбол, поднимите их вверх. Упор приходиться на верхнюю часть спины и пятки ног. На вдохе опустите таз вниз.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

Подъем ног вверх, лежа на фитболе

Лягте животом на фитбол, руками упритесь об пол, ноги согните в коленях на 90 градусов. На выдохе старайтесь поднять ноги как можно выше, стараясь как бы давить именно пятками, чтобы лучше чувствовать сокращение ягодичных мышц.
Выполните 3 подхода по 12 -15 повторений.

Для усложнения упражнения можете надеть на ноги специальные утяжелители.

Рекомендации

— Хоть фитбол и считается наименее травмоопасным гимнастическим снарядом, но прежде чем приступать к тренировкам обязательно проведите разминку;
— Во время выполнения упражнений концентрируйтесь именно на ягодичных мышцах;
— По завершению тренировки не забудьте сделать заминку, это поможет мышцам с состояния напряжения вернуться в спокойное состояние и ускорит процесс восстановления.

Заключение

Выполняя эти несложные упражнения, можно накачать ягодицы на фитболе, и привести мышцы ягодиц в отличную форму. Главное не забывать, что тренировки должны иметь регулярный характер и, конечно же, придерживаться правильного питания.

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Поделиться ссылкой:

Упражнения для ягодиц на фитболе чтобы накачать попу

Любая женщина мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но для того, чтобы этого достичь, необходимо приложить огромное количество усилий. Упражнения для ягодиц на фитболе помогут преуспеть в этом нелегком деле. Главное, это мотивация и желание придать своим формам упругость.

Подготовка к проведению тренировки

Изначально этот шар был разработан для специальной оздоровительной гимнастики. Но со временем многие женщины взяли этот снаряд на вооружение и стали использовать его при занятиях фитнесом.  Упражнения на мяче позволяют подтянуть не только мышцы ягодиц, но и укрепляет все остальные мышцы тела.

Прежде чем начинать делать упражнения для бедер и ягодиц, необходимо подготовить свой организм. Можно найти в интернете и посмотреть соответствующие видео, чтобы было понятно наглядно, как выполнять те или иные упражнения.

Несмотря на то, что занятия с мячом достаточно эффективные, некоторые все же оспаривают их и не считают их достаточно действенными по сравнению с другими видами спорта.

Популярность занятий для ягодиц с фитболом обуславливается тем, что они показывают более высокий уровень КПД, чем те же самые упражнения, но на ровной поверхности.

Особенности проведения тренировок:

• Перед покупкой мяча, необходимо проверить, соответствует ли он вашему росту и весу. Сделать это можно следующим образом: сесть на мяч. Если бедра оказались параллельны полу, а угол между голенью и задней поверхность бедра равен 90 градусам, то снаряд идеально подходит. На слишком большом мяче неудобно будет проводить тренировку, а также есть риск получить травмы.
• Отдавать предпочтения нужно ярким шарам. Они будут делать тренировку более активной.
• При приобретении снаряда, важно обратить особое внимание на такую важную деталь, как наличие системы антивзрыва. Система обозначается на самом шаре аббревиатурой ABS либо BRQ. Это является показателем того, что мяч сможет выдерживать даже людей с большим весом и не лопнет даже в том случае, если в нем есть прокол.

Комплекс упражнений

Как накачать попу на фитболе? Главное правило любых тренировок — это регулярность.  Проводить занятия нужно постоянно на протяжении длительного периода времени. Если делать упражнения для попы через раз, то добиться каких-либо результатов не удастся.

В неделю нужно проводить не меньше 4 тренировок. Минимальное время занятия — полчаса. Постепенно время нужно увеличивать, как и нагрузку для ног и ягодиц.

Есть еще одно правило, которое необходимо учитывать. Делать одни и те же упражнения на ягодичную мышцу нельзя. Постепенно организм привыкает к выбранному комплексу упражнений, и они перестают давать какой-либо эффект.

Человек продолжает тренироваться, увеличивает нагрузку, но с телом не происходит никаких изменений. В этом случае нужно подобрать другой комплекс и на время отказать от старых, привычных упражнений. Лучше всего, чтобы упражнения постоянно менялись.

Перед тренировкой (за 1 час) нельзя есть.

Простые упражнения на фитболе:

Планка — это одно из самых простых упражнений, которое затрагивает не только ягодичную мышцу, но и мышцы пресса, рук, ног и спины. Встать на колени перед мячом, опереться локтями и постепенно подняться. Спина должна быть прямая. В таком положении необходимо оставаться 20 секунд. Делать его нужно по 3 подхода по 20 секунд. Через некоторое время длительность необходимо постоянно увеличивать. Стоит отметить, что в положении планки все тело должно быть напряжено.

• Планка с поочередным отведением ног.

Положение тела должно быть таким же, как и в первом упражнении. Только теперь поочередно нужно отводить ногу вверх. В таком положении ногу нужно задержать на несколько секунд, затем сменить ее.  Выполнять по 10 раз каждой ногой по 4 подхода.

Руками необходимо опереться на пол, ноги поставить на фитбол. Поочередно поднимать их, напрягая при этом мышцы бедер. Поднимать ноги следует на 10-15 см над шаром. При каждом махе их необходимо задерживать на несколько секунд. Затем плавно опустить. Повторить 15 раз. Выполнить 4 подхода.

• Прыжки из положения присед.

Мяч взять в руки и держать его прямо перед грудью, ноги расставить на ширине плеч. Резко подпрыгнуть вверх, напрягая при этом мышцы. Руки с фитболом во время прыжка следует вытянуть. Вернуться в исходное положение и снова подвести руки с мячом к груди. Выполнить по 20 раз. Минимальное количество подходов — 2.

Сложный комплекс упражнений

• Ягодичный мостик.

Это одно из самых эффективных упражнений, с помощью которого прорабатываются все мышцы ягодиц и ног. Чтобы его правильно выполнить, необходимо лечь на спину и поднять лодыжки, опереться ими на мяч. Поднять ягодицы с пола, напрягая их при этом. Медленно опустить, не касаясь пола. Повторить 50 раз. Сделать небольшой перерыв, а затем повторить еще 50 раз.

• Мостик с поочередным подниманием ног.

Исходное положение точно такое же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь, после поднятия ягодиц, ноги нужно отвести, сгибая их к груди. Сделать 3 подхода по 10 раз каждой ногой.  Это упражнение намного сложнее первого, но и более действенное.

• Отведение бедра в сторону.

Встать боком на одно колено, опереться на шар двумя руками и отводить согнутое бедро в сторону. Затем поменять положение и отводить другое бедро в сторону. Выполнить по 20 раз.

• Приседания с отягощением.

Для выполнения этого упражнения понадобится мяч и гантели. Фитбол прислонить к стене, опереться на него спиной. В обеих руках должны быть гантели. Сделать глубокое приседание и вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Немного отдохнуть и выполнить еще 10 приседаний.

Это далеко не весь перечень упражнений, который можно выполнять в домашних условиях с фитболом.

Занятия на фитболе для ягодиц

Занятия на фитболе для ягодиц

Когда вы работаете с проблемными зонами, в частности, с бедрами и ягодицами, нередко возникает застой результатов. И чтобы ваши тренировки не проходили зря, периодически давайте своему телу встряску. Один из таких простых, но эффективных приемов – занятия на фитболе для ягодиц.

Фитбол – это гимнастический мяч, с помощью которого можно:

• Нагрузить несколько мышечных групп одновременно;
• Улучшить координацию движений;
• Исправить осанку;
• Развить гибкость и пластичность тела.

В отличие от статики, занятия на фитболе держат все мышцы в напряжении на протяжении всей работы. Из-за своей неустойчивой поверхности, снаряд заставляет ваше тело удерживать равновесие всю тренировку. Это, в свою очередь, задействуют в работе не только целевые мышцы тела. Более того, число упражнений настолько многочисленно, что позволяет проработать все группы мышц, а не только накачать ягодицы на фитболе.

 {module Адсенс блок по середине кнопки}

Многие считают, что у занятий с фитболом есть противопоказания. Отнюдь нет, тренировки с этим гимнастическим мячом под силу людям с начальным уровнем подготовки и даже со слабым здоровьем. Кроме того, во время работы не напрягается спина, что особенно важно для тех, у кого есть ряд проблем с позвоночником.

Но все же, прежде, чем приступить к занятиям на фитболе для ягодиц, следует правильно подобрать для себя диаметр снаряда. Последний нужно выбирать с учетом вашего роста. Сядьте на мяч, и если ваши ноги согнуты четко под прямым углом, то значит инвентарь вам подходит. Диаметр снаряда может быть различным – 45, 55, 65 и 75 см.

Итак, определим преимущества гимнастического мяча:

• Легкий по весу, но выдерживает до 300 кг;
• Мобильный – легко перемещать по залу;
• Многофункциональный – есть возможность проработать все мышечные группы;
• Абсолютно безопасный – быстро и легко сдувается, не лопнет даже при порезе.
• Не имеет ограничений по уровню физической подготовки.

А теперь приступим к практической части и попробуем накачать ягодицы на фитболе с помощью следующих упражнений. Выполняйте 3-4 сета по 12-25 повторений.

1. Самое легкое упражнение – прыжки. Во время работы ягодицы не должны отрываться от поверхности мяча, а ступни от пола. В руки можно взять гантели среднего веса.

2. Мостик для ягодиц. В упражнении работают мышцы попы, бедер и икр, ведь мяч приходится буквально удерживать ступнями. В верхней точке обязательно задержитесь на несколько секунд.

3. Приседания с отведением ноги – эффективная техника для ягодичных мышц и задней поверхности бедра, особенно если использовать гантели.

4. Приседания у стены. Медленно опускайтесь в нижнюю точку, пока ваши бедра не достигнут параллели с полом, и так же плавно возвращайтесь в стартовое положение.

5. Разгибание бедра лежа на мяче – работают ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра.

Некоторые, особенно полные люди, бояться, что во время работы мяч может лопнуть. Не стоит переживать, этого произойдет. Фитбол оснащен специальной системой безопасности антивзрыв. И когда в мяче появится отверстие (неважно какое), он просто начнет медленно спускаться. Вот и все.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Предлагаем вашему вниманию еще один эффективный комплекс занятий на фитболе для ягодиц:

лучшие упражнения для ног и ягодиц

Елена Мазитова

Чаще всего фитбол используют в своих тренировках беременные и женщины после родов, ведь он помогает качественно проработать мышцы кора. Но мало кто знает, что этот снаряд может быть полезен для бедер и ягодиц.

Чем полезен фитбол для ног и ягодиц?

Доказано, что фитбол помогает включить глубокие мышцы-стабилизаторы, которые в обычных тренировках остаются незадействованными. В результате, сжигается больше калорий, а амплитуда движения бедер увеличивается, что позволяет прокачать ягодичные мышцы. Именно поэтому фитбол для беременных так актуален. 

Что нужно делать для хорошего результата? Два раза в неделю выполнять упражнения из нашей подборки. Комплекс лучше делать без больших перерывов по три подхода за каждую тренировку. При этом важно соблюдать последовательность упражнений.

Упражнения для ног и ягодиц на фитболе

Данный комплекс включает всего четыре упражнения, но каждое из них рассчитано на то, чтобы ваши ноги, бедра и ягодицы получали максимальную нагрузку и радовали вас своим красивым рельефом и подтянутостью. Приступаем!

• Сгибание ног на фитболе

Займите исходное положение: лежа на полу, лодыжки лежат на фитболе. Оторвите таз от пола таким образом, чтобы тело от плеч до пяток вытянулось в прямую линию. Медленно сгибайте ноги так, чтобы мяч подкатывался как можно ближе к ягодицам. После чего делайте обратное движение, опуская таз на пол. Выполните упражнение 15 раз.

• Ягодичный мостик на одной ноге

Лягте на коврик, одну согнутую ногу поставьте на фитбол, а вторую вытяните вверх. Выполняйте подъемы таза, сжимая при этом ягодичные мышцы.

• Планка на фитболе

Займите положение упор лежа, ноги разместите на фитболе, а ладони поставьте на пол под плечами. Усложнить упражнение можно подъемом прямой ноги вверх. Таким образом, вы прокачаете мышцы кора и ягодиц.

• Обратные гиперэкстензии

Лягте животом на фитбол, ладони поставьте немного впереди линии плеч. Медленно поднимайте бедра вверх таким образом, чтобы мяч оставался на месте. Выполните упражнение 15-20 раз.

Источник видео: youtube

Фото: shutterstock

Читайте также

лучшие упражнения. Обратный мостик на фитболе для уменьшения попы и бедер

Фитбол – специальный спортивный снаряд в видя мяча для занятия фитнесом. Мяч можно применять не только абсолютно здоровым молодым людям, но и пожилым, беременным, детям, а особенно тем, кто имеет проблемы с лишним весом.

Данный мяч можно применять как для ЛФК и тренажерного зала, так и для упражнений дома. С его помощью можно накачать мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Как правильно подобрать фитбол для занятий фитнесом

При выборе фитбола, необходимо учитывать различные параметры, которые позволяют добиться нужного эффекта, отвечают за качество мяча.

Одним из главных критериев при выборе фитбола для занятий фитнесом является безопасность:

• Устойчивость к разрывам – внутри мяча обязательно должна находиться противоразрывная встроенная система, благодаря которой фитбол не лопается и не разрывается на части при повреждении, а медленно сдувается.

Таким образом, можно избежать травм во время занятий фитнесом. Необходимо обратить внимание на присутствие обозначения ABS или BRQ на мяче.

• Держатель для рук в виде скоб, ручек или рожек – снижает вероятность травмирования. Особенно актуален держатель для беременных и детей.

Иногда производитель дополнительно изготавливает подставку в виде ножек, что помогает удерживать равновесие во время занятий.

Поверхность фитбола бывает гладкой и массажной, в зависимости от желаемой цели:

• Гладкая поверхность подойдет для спортивных и оздоровительных тренировок малышей и беременных женщин.
• Массажная поверхность используется для релаксации и ЛФК. Такой мяч поможет снять усталость и напряжение после физических нагрузок.

При выборе фитбола, угол между голенями и бедрами должен составлять 90°, таким образом, вес человека, сидящего на нем, равномерно распределяется и это предупреждает травму суставов.

Диаметр фитбола должен соответствовать росту человека:

• 55 см – самый маленький диаметр подойдет для детей 5-10 лет;
• 65 см – рост должен составлять от 150 до 170 см;
• 75 см. – рост от 170 до 190 см;
• 85 см – если рост выше 190 см.

Также можно подобрать мяч по размеру руки, замеряв предварительно расстояние от плеча до кончиков пальцев:

• 45 см – длина по замерам руки составляет не меньше 55 см;
• 55 см – замеры 56-65 см;
• 65 см – длина руки 66-75 см;
• 75-90 см – рука длиннее 75 см.

Также мяч должен быть высокого качества, тогда он прослужит долгое время, и вероятность травмироваться с ним будет ниже. При выборе мяча нужно обратить внимание на такие параметры:

• швы – должны быть практически не заметны, во время занятий не должны доставлять дискомфорт;
• ниппель – полностью вдавлен во внутрь и не ощущается;
• фитбол равномерно накачивается и соответствует заявленному размеру;
• умеренный запах резины;
• теплый на ощупь материал говорит о хорошем качестве.

Фитбол способен выдержать нагрузку до 300 кг, но учитывая активность тренирующегося, максимальный вес человека должен быть до 130 кг.

При большем весе, необходимо воспользоваться помощью тренера или заказать специальный мяч, который способен выдержать такие нагрузки.

Основные правила выполнения упражнений с фитболом

Придерживаясь простых принципов в тренировке с фитболом, можно добиться быстрого и длительного результата. Основные правила тренировок с фитболом приведены в таблице.

Эффективные упражнения для пресса

С помощью фитбола можно накачать все группы мышц пресса благодаря таким упражнениям:

• Сесть на фитбол, упереться ногами в пол, руки находятся на груди скрещенными. Постепенно, передвигаясь с помощью ног, наклониться назад.

Спина во время выполнения упражнения должна упираться в мяч, а колени находились под лодыжками. При выполнении упражнение, голова находится в подвешенном состоянии, но не опрокидывается назад.

Находясь в этой позиции, начать выполнять скручивания в медленном темпе, начиная с головы, потом подключая плечи и спину. В брюшной полости должно быть ощущение напряжения.

Делать по 8-10 повторов по 2 подхода. Отдых между подходами около 60 секунд.

• Необходимо принять такое же положение, как в предыдущем упражнении, но руки находятся на затылке, пальцы не скрещиваются.

Выполнять так же, как и предыдущее по 10 повторов в 3 подхода. Перерыв между подходами нужно убавить до 30-40 секунд.

• Исходное положение остается прежним. В руках находится мяч или гантель весом 1-3 кг, руки выпрямлены и расположены возле ушей.

Упражнение выполняется с вытянутыми руками по 15 повторов в 4 подхода, далее увеличивается количество до 20 повторов.

Эффективные упражнения для ягодиц

Можно значительно подтянуть мышцы ягодиц, выполняя несложные упражнения с помощью фитбола:

• Лежа животом на фитболе, руки находятся за головой в согнутом виде, голова смотрит вниз, ноги нужно выпрямить и опереться носком в пол. На вдохе спина не напрягается, тело вытягивается вперед. Возвратиться в начальную позицию на выдохе.

Трудность упражнения заключаются в удерживании равновесия. Для начала достаточно будет по 10 повторов в 3 подхода. Постепенно доводить до 20-25 раз.

• Лечь на пол с согнутыми ногами, расположить фитбол под ногами. Далее, прижимая поясницу к полу, стараться максимально поднять ягодицы вверх, при этом задерживаясь насколько возможно.

Выполнять упражнение нужно, начиная с 10 повторов по 2 подхода, доводя до 20-25 раз.

• Разместить фитбол под лопатками и поднимать таз, не отрывая ступни от пола. Начинать с 10-15 повторов в 3 подхода, доводя до 20-30 раз.

Эффективные упражнения для бедер

Упражнения на фитболе задействуют не только мышцы ягодиц и пресса, но подходят для проработки бедер, что делает тренировки с ним комплексными.

Упражнение выполняется стоя, фитбол находится между ног в районе коленей. Мяч не соприкасается с поверхностью пола. Нужно постепенно приседать до момента, когда колени образуют прямой угол, далее нужно удерживать мяч в таком положении 30-40 с. Выполнять 15-20 повторов в 2 подхода.

Упражнение выполняется, лежа на полу, руки располагаются вдоль тела, икры с пятками должны находиться на фитболе. Бедра необходимо поднимать вверх, отрывая от пола, при этом должно ощущаться небольшое жжение в мышцах пресса и бедер.

Для удерживания равновесия, придерживаться руками. Сделать глубокий вдох, не убирая ступни с фитбола, и поднять колени в направлении бедер. Удержив

Как сделать сексуальное селфи: 5 правил успешного фото

Соблазнить, подразнить, поддержать отношения на расстоянии… Всему этому нужны пикантные фотографии. И в 99% случаев пользоваться услугами профессионального фотографа в студии не вариант. Что остаётся? Правильно, смартфон. Как и всегда, узнав мнения профессионалов и пересмотрев сотни фотографий, сегодня расскажу, как сделать сексуальное селфи, дав 5 простых советов.

К слову, если у Вас есть фотограф, или Вы отважились на эротическую фотосессию, Вам точно понадобятся эти идеи: Идеи для интим фото: эротично, сексуально и совсем не пошло! Они горячие, пикантные и совсем не пошлые. Уверен, они все Вам подойдут, а результат приятно удивит. Попробуйте!

Безусловно, сказать тысячу слов об этом намного легче, чем сделать идеальное, уверенное и сексуальное селфи. Большинство девушек (и парней, да-да) проводят, как минимум, минут 20 за тем, чтобы подобрать нужную позу, выражение лица в отчаянной надежде, что сделанное селфи получит нужную реакцию от получателя (или читателей — подписчиков). Если Вы входите в их число, ловите советы, как сделать сексуальное селфи.

1. Как сделать сексуальное селфи? Главное — не спешить

В спешке отправить обратно сексуальное селфи в ответ Вы можете убить напрочь весь эротизм. Хорошо, если фотография получится просто забавной. Но так нельзя. Пришло время сделать снимок? Делайте глубокий вдох и напоминайте себе, что для этого фото нет никаких временных рамок. Шалите с ракурсами, светом и позами. Снимайте себя до тех пор, пока не поймёте — вот оно, то самое фото. К слову о том, что, делая селфи, не нужно полагаться на один-единственный дубль, я писал в отдельной статье «Как сделать красиво селфи на телефон: исчерпывающее руководство».

2. Поймите, что для вас «сексуально»

Иными словами, поймайте настроение. Каждый из нас чувствует себя привлекательным в абсолютно разных ситуациях. Наложение макияжа? Изнуряющая тренировка и обливание потом? Занимайтесь во время съёмки тем, что сексуально для Вас. Нет уверенности? Пробуйте! Сделайте пару селфи на кровати, переместитесь в ванную, или на кухню. Меняйте обстановку и настроение, как перчатки, пока не найдёте собственный эротический шарм.

3. Как сделать сексуальное селфи? Подсматривайте!

Задумайтесь. Просто задумайтесь, ведь никто изначально не знал, как сексуально позировать. Даже знаменитостям и моделям приходилось работать, пробовать и узнавать самих себя, перед тем как стать профи. Поэтому совет простой — подсматривайте за тем, как позируют другие! Понравилась поза? Попробуйте её. Вся обстановка — стулья, кровати, окна и полы — в помощь, особенно, если Вам есть откуда черпать вдохновение.

Так, если сюда случайно забрели парни, спешу сразу перенаправить: для них я подготовил отдельную статью «Как сделать эротическое селфи — руководство для парней». Будет полезно ознакомиться.

Ну а что, если в Вашем распоряжении целая фотостудия? Посмотрите годные советы и получите идеальные сексуальные снимки!

Видео в тему статьи — обязательно посмотрите

4. Не прихорашивайтесь слишком сильно, будьте собой

Несмотря на то, что много блогов буквально кричат: «Подготовьтесь! Макияж должен быть ярким», не стоит столь сильно отдаваться деталям. Самые лучшие сексуальные селфи выглядят немного неряшливо, будто над ними никто не старался. Однако не стоит путать комфорт (во время которого Вы будете чувствовать себя уверенно, а значит, сексуально) с неряшливостью. И да, те трусики, в которых Вам действительно удобно… подумайте дважды, прежде чем их демонстрировать на фото.

Ищете вдохновения, чтобы отправить своему парню пару фото, чтобы завести его, я угадал? Пробегитесь по материалу этой статьи: Идеи фото для парня от девушки (без наготы!). Вам понравится его реакция.

5. Заготовьте фото заранее

Чувствуете, что нашли свой стиль? Понимаете, что сейчас Вы просто на вершине своей сексуальности? Сделайте несколько снимков на будущее, это намного упростит Вашу жизнь. Вот только будьте внимательны, и не рискуйте, чтобы фото не оказалось в руках злоумышленников (или, Боже упаси, выложенным без Вашего спроса в Интернет).

Сделай попу орехом и сфотографируй: в тренде фитнес-селфи!

Ну не зря же фитоняшки проводят часы в спортзале, усиленно работая над своим телом. Результаты своего труда нужно обязательно показать – как во время, так и после тренировок. И если сначала девушки делали это исключительно для себя – чтобы увидеть свой прогресс, то сейчас выкладывают селфи своего тела и отдельных его частей на всеобщее обозрение. Так что не удивляетесь тому, что самые популярные фитнес-селфи в Инстаграм – это снимки попы-«ореха» и рельефного пресса с кубиками.

 

Селфипопы

 

Когда ягодицы накачаны как орех, даже лицо не имеет большого значения. Главное для «селфипопы» – собственно, попа. Фитоняшки с удовольствием показывают свои спортивные «попо-достижения» в самых разных ракурсах:

Но «звание» самой красивой попы Интернета по праву принадлежит американской фитнес-модели Джен Селтер:

Свою попу, в отличие от Ким Кардашьян (которая, сейчас, к слову, совсем не в лучшей форме) девушка сделала сама. И вот тому лучшее доказательство:

 

 

Кстати, таких результатов при должных стараниях можно добиться не только в зале, но и дома – работая без тренажеров, только с собственным весом.

 

Вот, например, отличный комплекс упражнений:

 

 

Селфипресс

 

У многих фитоняшек уже получилось добиться на прессе заветных кубиков:

 

А как с кубиками обстоят дела у вас?

 

Если ваш пресс далек от идеала, вот супер-мотивация и комплекс упражнений от знаменитого фитнес-тренера и модели Кати Усмановой:

 

 

А если вы не любите динамику, попробуйте просто убийственное статическое упражнение, которое «сжигает» все лишнее на животе – планку:

 

 

 

Ну как, вдохновились на спортивные подвиги? Лично я – да. Пошла на тренировку, чего и вам советую!

Читайте также на портале «Я Покупаю»:

Иллюстрации: iconosquare.com, rebloggy.com

 

Правильный ракурс для снимков сексуальных красоток (38 фото)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 20

Как позировать для фото, чтобы скрыть живот и бедра и сделать фигуру стройной, а ноги — длинными

Когда смотришь на фотографии некоторых девушек в «Инстаграме», кажется, что они выглядят идеально. На самом деле залог успеха заключается в правильном позировании, ракурсе и обработке. Раскрываем секреты инста-блогеров!

1. Подчеркнуть ноги

Популярная поза для фотографий в полный рост: перенести вес тела на одну ногу, вытянуть носочки, отставить одну ногу от другой. Вы будете выглядеть более естественно и непринужденно, а ноги при этом — длиннее. Руки при этом желательно тоже красиво расположить рядом с телом, чтобы добиться гармоничной позы.

2. Удлинить ноги

Еще одна хорошая поза. Встаньте так, как будто вы имитируете шаг. Правую руку можно поставить на бедро, а левую поднести к лицу. Следите за тем, чтобы кисти и пальцы были расслаблены.

3. Спрятать живот и подчеркнуть попу

Поза для тех, кому хочется подчеркнуть попу, но спрятать живот. Встаньте в пол-оборота перед камерой, одну ногу поставьте на носок, поясницу прогните. Руки можно поднять вверх.

4. Подчеркнуть талию и спрятать живот

Еще один хороший вариант позы, немного похожий на предыдущий. Разница только в том, что развернуться полубоком нужно в камеру, а не от нее.

5. Подчеркнуть изгибы

Важно также подумать о ракурсе и свете. Здесь девушку фотографируют, расположив камеру чуть ниже, плюс источник света (в данном случае окно) расположено слева, что создает красивую светотень и подчеркивает рельеф.

6. Выглядеть подтянуто

Сутулая спина добавляет и возраста и лишнего веса, поэтому на съемках лучше внимательно следить за этим моментом. Посмотрите, как преобразилась девушка на фото выше!

7. Выглядеть выше

Закрытые позы очень плохо выглядят: визуально добавляют и лишнего веса и «ломают» фигуру. Старайтесь располагать ноги и руки так, чтобы силуэт считывался даже тогда, когда вы сидите.

8. Сделать руки подтянутыми

Если плотно прижать руки к телу, то они неизбежно будут казаться толще, чем они есть. Выход простой — не делать так. Тогда они будут смотреться в кадре подтянутыми и стройными.

9. Избавиться от второго подбородка

Простой трюк, который поможет вам избавиться от второго подбородка — просто тяните его на съемке немного вперед.

10. А теперь — всё вместе

Ноги на носочек, прямая спина, подбородок вперед — и на фото уже совсем другой человек!

10 беспроигрышных поз для мужской фотографии

Не секрет, что мужчинам обычно сложнее расслабиться. Тем более перед фотокамерой. На снимках мужчины часто либо стоят по стойке смирно, либо, наоборот, наигранно расслаблены, что выдаёт зажатость даже больше.

Для того чтобы стать более фотогеничным, вовсе не нужно напрягать все мышцы или делать брутальный вид. Достаточно выглядеть уверенно.

Для этого примите естественную позу со спокойным выражением лица. Даже если вы улыбаетесь, улыбка не должна быть напряжённой. Порой достаточно улыбнуться только глазами.

Ещё пара хитростей:

1. Чтобы подчеркнуть мужественность фигуры, плечи нужно повернуть на камеру, а бёдра, наоборот, слегка отвернуть (речь о нескольких градусах, осиная талия — не ваша цель).
2. Чтобы взгляд был уверенней, он должен быть направлен в ту же сторону, что и лицо.

Фото стоя

Анфас

Примите «закрытую» позу со скрещёнными на груди руками. Она придаст вам уверенности. Только не забывайте про осанку: плечи должны быть расправлены, а живот втянут. Поза хороша и для портрета, и для съёмки в полный рост.

Gladkov/Depositphotos.com

Прислонившись к вертикали

Боком или спиной прислонитесь, например, к стене. Руки можно сложить на груди или убрать в карманы. Не обязательно смотреть в объектив, можно повернуть голову в сторону.

feedough/Depositphotos.com

Асимметричная поза

Стоя лицом или вполоборота к камере, вес тела перенесите на одну ногу. Вторую либо отставьте в сторону, либо скрестите с первой. Руки можно убрать в карманы или сложить на груди.

Manowar1973/Depositphotos.com

На рабочем месте

Сидя на столе

Может, это и не соответствует правилам этикета, но смотрится часто неплохо. Конечно, не стоит залезать на стол с ногами — просто присядьте на край. Руки сложите на груди, уберите в карманы или упритесь ими в столешницу.

.shock/Depositphotos.com

Сидя за столом

Можно слегка податься вперёд или развернуться вполоборота. Руки положите перед собой или одной дотроньтесь до подбородка. Если на фото есть дополнительный предмет, обратите на него внимание — так будет естественней.

Lenets_Tatsiana/Depositphotos.com

Доминируя

Свободно сидя в кресле, одну ногу положите на другую. Руку можно положить на подлокотник, на колено или поднести к подбородку. Только не надо поддерживать голову.

furtaev/Depositphotos.com

Сидя на земле

Без опоры

Сядьте, слегка подавшись вперёд. Но не сгибайтесь дугой — расправьте плечи. Можно поставить ноги перед собой, а руки положить на колени. Можно скрестить ноги, положив руки по центру.

photo_oles /Depositphotos.com

С опорой на руки

Ноги скрестите. На одну руку обопритесь, другую положите на поднятое колено. Ещё более естественная поза — с опорой на обе руки. Эта поза смотрится отлично, если правильно подобрать угол съёмки.

depositedhar/Depositphotos.com

С опорой на вертикаль

Прислонитесь к стене или дереву. Ближайшую к камере ногу вытяните, а другую согните в колене, положив на неё руку. Или скрестите ноги перед собой. Расслабьте спину, воспользовавшись опорой, но не растекайтесь.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Крупный план

Это самое простое, поза может быть любой.

Сделайте много снимков с разных углов, с разными эмоциями. Если портрет анфас, смотрите в объектив. Если голова повёрнута, смотрите в сторону. Можно слегка наклонить голову. Можно поднести к лицу руки. Улыбайтесь или сделайте серьёзное лицо — только не переигрывайте.

Обязательно попробуйте перевести фото в ч/б — почти наверняка получится круто.

curaphotography/Depositphotos.com

Безусловно, это не строгие правила. Но, последовав этим советам, вы сможете найти 2–3 удачных ракурса. Тогда перед камерой вы будете чувствовать себя уверенней и сможете экспериментировать в поисках более интересных снимков.

Как добавить границы к фотографиям: 10 простых методов

Есть бесчисленное множество способов добавить границы к фотографиям. От онлайн-инструментов до мобильных приложений и программ для ПК — каждый найдет что-то на свой вкус.

Вы можете выбрать что-то столь же простое, как окружение изображения простой белой рамкой, вы можете создать диптих или коллаж из нескольких фотографий, или вы можете проявить творческий подход к своим рамкам, добавив цвет, узоры, наклейки и многое другое.

Эти приложения и сайты можно использовать для улучшения стиля ваших фотографий, особенно если вы планируете делиться своими изображениями в Интернете с помощью приложений для обмена фотографиями, таких как Instagram. Итак, вот несколько простых способов добавить рамку к фотографии…

Веб-приложения, которые добавляют границы к фотографиям

Если вы не хотите устанавливать программное обеспечение на свой компьютер или смартфон, на этих сайтах есть несколько бесплатных фоторамок и рамок.И вы также можете перейти на платную учетную запись, чтобы получить доступ к большему количеству функций и дизайнов.

1. Canva

Canva — это ваш универсальный магазин онлайн-дизайна, но нет причин, по которым вы не можете использовать его для чего-то столь же простого, как добавление рамки или рамки к фотографии.

Чтобы воспользоваться услугой, вам необходимо создать бесплатную учетную запись.

После того, как вы начнете новый дизайн, щелкните Elements > Frames , чтобы начать.В Canva вам нужно будет выбрать рамку перед добавлением изображения.

Предлагаемые рамки включают коллажи без полей (идеально подходят для Instagram), рамки, в которых широко используется цветовая блокировка, сращивание изображений, рамки Polaroid и многое другое.

Существует множество бесплатных рамок на выбор, но Canva также предлагает дополнительные платные рамки или рамки, доступные только для премиум-пользователей.

Для некоторых рамок (например, рамки Polaroid) вы можете загрузить их в формате PNG с прозрачным фоном, чтобы получить полный эффект, но для этого требуется платная учетная запись.

2. BeFunky

Фоторедактор

BeFunky включает в себя способ добавления рамок к вашим фотографиям — и вам не нужно регистрироваться, чтобы использовать его.Существует небольшой выбор бесплатных фреймов (по одному на категорию), но обновление за 5 долларов в месяц дает вам гораздо больше возможностей.

При первой загрузке BeFunky выберите Photo Editor . Затем вы можете загрузить свое изображение и щелкнуть Frames в меню.BeFunky предлагает широкий выбор рамок, включая ArtDeco, Rustic и Lace. А категория «Мгновенное» предлагает пользователям простой способ создания цифрового дизайна Polaroid.

3. Пизап

Pizap можно использовать для добавления рамок к фотографиям и создания коллажей.Вы можете протестировать эту функцию перед регистрацией, но для сохранения изображений вам потребуется создать бесплатную учетную запись.

Чтобы добавить рамку к изображению, нажмите кнопку Редактировать фотографию на главной странице.Вариант Borders имеет более 13 категорий, большинство из которых посвящены особым случаям, таким как Рождество, Хэллоуин и дни рождения. В каждой из категорий есть бесплатные опции, которые вы можете использовать, а также дизайн, предназначенный для премиум-пользователей.

Дизайны, доступные через Pizap, немного громче и ярче, чем другие варианты в этом списке, и определенно такие же китчевые, как и появляются.В то же время, если вы ищете простой онлайн-метод добавления белой рамки к фотографии, Pizap — ваш лучший выбор.

Мобильные приложения, которые добавляют границы к фотографиям

Если вы добавляете кадры к фотографиям, сделанным на свой телефон, и планируете делиться ими на мобильных платформах, то вы также можете добавить кадры к ним с помощью одного из этих мобильных приложений.

В App Store и Google Play доступно множество приложений для создания рамок и рамок, которые удовлетворят самые разные вкусы. И это лишь некоторые из них, которые предлагают уникальный дизайн или достойные бесплатные варианты.

4.InFrame (Android и iOS)

InFrame — это простое приложение, которое имеет различные параметры настройки изображения, но его основное внимание уделяется созданию необычных и разнообразных рамок.

Когда вы откроете приложение, вы увидите сетку галереи всех изображений на вашем телефоне. При необходимости коснитесь Все фотографии внизу, чтобы перейти к определенной галерее.Когда вы найдете изображение, к которому хотите добавить рамку, коснитесь его. Вы можете выбрать до девяти фотографий, если хотите объединить их в коллаж.

Выбрав изображение, вы можете затем прокручивать различные варианты рамки вверху.Выбрав один из них, вы сможете дальше редактировать изображение, например, изменять цвета на рамке или добавлять эффекты и наклейки.

Когда вы закончите редактирование, нажмите Готово в правом верхнем углу, и изображение будет сохранено в вашей галерее, чтобы вы могли поделиться им напрямую с другими приложениями.

Загрузить: InFrame для Android | iOS (бесплатно)

5. Апрель (Android и iOS)

April — это необычное маленькое приложение с двумя раздражающими факторами, о которых следует помнить, если вы пользователь Android: оно будет постоянно запрашивать данные о вашем местоположении, которые совершенно не нужны, а если вы не предоставляете ему доступ, оно запрашивает вы каждый раз, когда открываете приложение.

Приложение также может немного разряжать батарею, потому что оно работает в фоновом режиме, поэтому вам нужно вручную завершать процесс каждый раз, когда вы заканчиваете использовать приложение.

Тем не менее, у него есть несколько уникальных и креативных рамок с бесконечными бесплатными вариантами в зависимости от того, сколько фотографий вы хотите использовать.

Вы можете выбрать «Макет» для основных рамок или «Плакат» для более сложных опций.В разделе «Плакат» вы найдете различные варианты в зависимости от категории (Украшение, Еда, Ежедневно) и того, сколько фотографий вы выбрали для использования.

April также может быть универсальным магазином для всех ваших потребностей в мобильном редактировании фотографий с некоторыми действительно надежными фильтрами, редактируемым текстом и наклейками.

Когда вы применяете предустановленную рамку, Эйприл может также применить фильтр, но вы можете удалить его вручную, если предпочитаете просто добавить рамку.

Скачать: Апрель для Android | iOS (бесплатно)

6.Instasize (Android и iOS)

В

Instasize есть множество отличных рамок, которые можно добавить к вашим фотографиям, которые идеально подходят для публикации в социальных сетях.В открытом приложении коснитесь значка плюс внизу. Затем вы должны выбрать, где будет храниться ваше изображение (например, Cloud или Camera ).

После выбора изображения используйте полосу внизу для прокрутки и коснитесь значка рамки (вторая справа).Выберите тему кадра, например, , масло, или , вода, , и затем вы можете выбрать в нем конкретный кадр. Некоторые темы рамок доступны только по платной подписке, но вы можете получить бесплатную пробную версию, если действительно хотите их использовать.

Выбрав определенный дизайн рамки, используйте полосу выше, чтобы отрегулировать размер рамки.Когда вы будете довольны изменениями, коснитесь значка Поделиться , чтобы отправить изображение прямо в социальные приложения или сохранить его в своей галерее.

Загрузить: Instasize для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

7.ShakeItPhoto (iOS)

ShakeItPhoto — это приложение для iOS, которое делает только одно, и делает это очень хорошо — оно добавляет рамку Polaroid к вашей фотографии вместе с винтажным эффектом.

Так что, если все, что вам нужно, это простой способ добавить рамку Polaroid к вашим фотографиям iOS, вам действительно не нужно искать дальше этого приложения.

Вы можете сделать снимок прямо в ShakeItPhoto или вытащить фотографию из фотопленки.

Загрузить: ShakeItPhoto для iOS (бесплатно)

Настольные приложения, которые добавляют границы к фотографиям

Наконец, есть пара настольных приложений, которые также могут выполнять свою работу.

8. Photoshop

Photoshop может похвастаться множеством функций, одна из которых — возможность добавить рамку к любой фотографии.А если у вас уже есть доступ к Adobe Creative Cloud, использование Photoshop дает вам полный контроль над конечным продуктом.

Вы можете просто добавить белую рамку к фотографии с помощью Photoshop или добавить узор, изменить форму и многое другое.Единственный предел — ваше собственное творчество.

Удобный трюк, когда дело доходит до создания границ в Photoshop, — это использовать функцию обтравочной маски:

1. После того, как вы создали рамку, добавьте рамку или прямоугольник, указывающий, где именно будет размещаться фотография.
2. Добавьте фотографию как дополнительный слой в свой дизайн.
3. Расположите слой с фотографией над формой, на которой вы хотите разместить фото , щелкните правой кнопкой мыши слой изображения и выберите Создать обтравочную маску .
4. Как только вы это сделаете, изображение будет ограничено прямоугольником или формой, к которой вы его прикрепили. Вы можете перемещать изображение в пределах этой формы с помощью инструмента Move (сочетание клавиш V).
5. Вы можете изменить его размер, выбрав инструмент «Прямоугольная область» (сочетание клавиш M), щелкнув изображение правой кнопкой мыши и выбрав Free Transform .Удерживая нажатой кнопку Shift, с помощью мыши захватите один из углов изображения и перетащите его, чтобы изменить размер.

Вы также можете использовать этот метод для добавления текстур и узоров к вашим кадрам, потому что он гарантирует, что ваши добавления будут ограничены формой, которую вы создали.

Для тех из вас, кто не хочет тратить деньги на Creative Cloud, GIMP предлагает функции, аналогичные Photoshop, и его также стоит изучить.

9.Microsoft Paint

Если все, что вам нужно, это простая цветная рамка и у вас есть компьютер под управлением Windows, Paint отлично справится с этой задачей.

Откройте изображение в программе Paint. На верхней панели инструментов в разделе Фигуры щелкните прямоугольник . Затем вы можете нажать и перетащить по краю изображения, чтобы создать границу.

Если вы хотите немного настроить его, используйте раскрывающийся список Outline для переключения между такими параметрами, как Solid color и Felt tip .Кроме того, в раскрывающемся списке Size можно изменить толщину, а в разделе Colors можно изменить цвет границы.

10. Microsoft Word

Если ничего не помогает, можно использовать только продукты Microsoft Office для добавления базовой рамки или границы к изображению.Основные функции редактирования изображений в Microsoft Word включают возможность добавления рамки к изображению. Подобные функции можно найти в PowerPoint и даже Excel.

После того, как вы вставили изображение в документ Word, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Формат изображения .В открывшемся меню у вас есть несколько опций, включая добавление различных падающих теней, отражения вашего изображения и внешнего свечения.

Если вам нужна простая рамка, щелкните значок «Заливка» (ведро) и выберите Линия> Сплошная линия .Вы можете изменить цвет, тип линии, ширину и многое другое.

От простых рамок для фотографий до винтажных рамок

От добавления простых белых рамок до придания вашим фотографиям вида поляроидных снимков — вы можете многое сделать либо с помощью встроенных в ваши устройства функций фотографии, либо с помощью одного или двух приложений.

И теперь, когда ваши фотографии выглядят хорошо, вы, вероятно, захотите показать их миру. К счастью, вам не нужно создавать веб-сайт с нуля.Вместо этого вы можете использовать один из этих шаблонов Squarespace для демонстрации своих фотографий и произведений искусства.

Grove Beginner Kit для Arduino Обзор: лучший стартовый набор Arduino

Инновационный способ начать программировать на Arduino по отличной цене.

Об авторе

Джо родился с клавиатурой в руках и сразу начал писать о технологиях. Он имеет степень бакалавра (с отличием) в области бизнеса, а теперь он работает внештатным писателем, который любит делать технологии простыми для всех.

Подробнее о Джо Кили

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

.

Как сделать видео из коллекции фото

Если у вас есть коллекция фотографий, которыми вы хотите поделиться, превращение их в видео — один из лучших способов заставить их выглядеть наилучшим образом. Видео более интересны и динамичны, чем обычные слайд-шоу из фотографий, и вы можете легко поделиться ими через YouTube или Facebook.

Видео особенно хороши, если у вас есть набор фотографий с особого события, например свадьбы или дня рождения. С помощью подходящего программного обеспечения легко добавить все изображения на шкалу времени, применить титры и специальные эффекты, а также настроить все видео на музыку.

Существует множество отличных программ для редактирования видео, которые позволят вам превратить ваши фотографии в видео, но мы решили использовать Shotcut, потому что его легко освоить и он содержит интересные эффекты, но не загроможден сложными инструментами, которые вы выиграли » т нужно. Он доступен для Windows, Mac и Linux. Итак, приступим …

1. Импортируйте фотографии

Загрузите и установите Shotcut, затем откройте его и нажмите кнопку «Список воспроизведения» вверху. Плейлист содержит все медиафайлы, которые вы будете использовать для создания своего видео.

Нажмите «Открыть файл», выберите фотографию, которую хотите добавить, и нажмите «Открыть», чтобы импортировать ее, затем нажмите кнопку «+», чтобы добавить ее в свой список воспроизведения. Повторите процесс для каждой фотографии. Вы можете удалить фотографии из плейлиста, нажав кнопку «-». Чтобы увидеть все импортированные фотографии в окне списка воспроизведения, щелкните значок с девятью маленькими квадратами.

Это хорошее время для сохранения вашего проекта; Shotcut вряд ли выйдет из строя, но вы не хотите тратить время на повторный импорт фотографий, если что-то пойдет не так.Файлы проекта сохраняются в формате MLT, и вы можете снова открыть их и продолжить редактирование в любое время.

2. Добавьте фотографии на временную шкалу

Нажмите кнопку меню под «Временной шкалой» в нижней части окна Shotcut и выберите «Добавить видеодорожку». Перетащите фотографию из списка воспроизведения на шкалу времени. По умолчанию он будет отображаться на экране в течение нескольких секунд, но вы можете изменить это, щелкнув и перетащив, чтобы изменить его размер на временной шкале. Повторите процесс для каждой фотографии, которая будет включена в ваше видео.Вы можете расположить их в любом порядке и отображать каждый столько, сколько захотите.

Shotcut автоматически добавит короткие промежутки между фотографиями, представленные коричневыми областями на временной шкале. Чтобы удалить пробел, просто щелкните его правой кнопкой мыши и выберите «Удалить».

Чтобы увидеть, как будет выглядеть ваше видео, нажмите «Проект» под окном предварительного просмотра и используйте элементы управления воспроизведением.

3. Примените фильтры и добавьте заголовки

Возможно, вы довольны тем, как ваши фотографии уже выглядят, но правильные фильтры могут придать вашему видео совершенно новый вид.Нажмите кнопку «Фильтр» в верхней части окна (она закроет плейлист, но не беспокойтесь — он все еще там внизу) и нажмите одну из фотографий на временной шкале.

Щелкните значок «+», чтобы открыть список фильтров, затем выберите значок монитора, чтобы показать только те, которые можно применить к изображениям. Выберите один (здесь мы выбрали Old Film: Projector, который заставляет изображение прыгать и мерцать), и он появится в списке вместе с набором опций для его настройки. Каждый фильтр предоставит вам разные варианты.Вы можете добавить сколько угодно фильтров, нажав значок «+», и удалить их, нажав «-». Чтобы применить фильтры к другой фотографии, просто щелкните ее на шкале времени.

В списке доступных фильтров вы также найдете параметры для добавления текста и трехмерного текста. Они полностью настраиваются и идеально подходят для создания заголовков и субтитров.

4. Добавьте музыку

Правильная музыка действительно оживит ваше фото-видео, но если вы планируете поделиться им, вам понадобится чтобы убедиться, что вы не используете музыку без необходимой лицензии.Система Content ID YouTube автоматически обнаруживает музыку, защищенную авторским правом, и вы можете обнаружить, что ваше видео было удалено или ваша учетная запись заблокирована, если она обнаружит коммерческие треки в вашем проекте.

Однако есть места, где вы можете найти бесплатную музыку, которая станет отличным сопровождением ваших фотографий. Наш фаворит — Bensound, в котором представлен огромный выбор треков в разных стилях. Все, о чем просит Бен, — это дать ему ссылку на его сайт в описании вашего видео.Если вы не хотите указывать кредит или хотите использовать музыку Бена в коммерческих целях, вам нужно будет купить лицензию.

Чтобы добавить музыку к вашему видео, нажмите «Открыть файл», выберите аудиофайл и нажмите «Открыть», затем нажмите значок «+», чтобы добавить его в свой список воспроизведения. Теперь нажмите кнопку меню под «Временной шкалой» и выберите «Добавить звуковую дорожку». Перетащите аудиофайл на место на новой дорожке (вам может потребоваться изменить размер окна Shotcut, чтобы его увидеть, или использовать полосу прокрутки).

Если музыкальная дорожка слишком длинная, вы можете изменить ее размер на шкале времени, как вы это делали с фотографиями.Используйте кнопки воспроизведения под окном предварительного просмотра, чтобы увидеть, как музыка и фотографии работают вместе.

5. Экспортируйте видео

Когда вы будете довольны видео, созданным из ваших фотографий, пора экспортировать его. Мы рекомендуем сначала сохранить файл проекта, если вы решите, что хотите внести какие-либо изменения позже или повторно сохранить его в другом формате.

Как только это будет сделано, нажмите кнопку «Экспорт», и вы увидите огромное количество вариантов. Мы рекомендуем экспортировать ваше видео в формате MP4; это будет без проблем воспроизводиться практически на всех устройствах, и вы сможете загрузить его на Facebook и YouTube.

Прокрутите список вниз, пока не найдете MPEG-4. Затем у вас будет возможность настроить различные параметры, включая разрешение, соотношение сторон и частоту кадров. В проигрывателе YouTube используется соотношение сторон 16: 9, поэтому мы рекомендуем не использовать его. Частота кадров по умолчанию 24 кадра в секунду подходит для видео, сделанного из фотографий, даже если вы применили фильтры движения. YouTube предоставляет руководство по разрешению и соотношению сторон, но, как вы можете видеть, значение по умолчанию для Shotcut 1920: 1080 совершенно нормально.

Щелкните вкладку «Кодек» и убедитесь, что выбран кодек mpeg4, затем щелкните вкладку «Аудио» и убедитесь, что параметр «Отключить звук» не выбран.

Когда вы будете готовы, нажмите «Экспорт видео» и выберите место назначения для сохраненного файла. Дайте файлу имя, заканчивающееся на .mp4. Нажмите «Сохранить», и вы сможете увидеть, как идет рендеринг, в правой части интерфейса Shotcut. Это может занять некоторое время, но как только это будет сделано, вы сможете посмотреть свое видео, загрузить его и поделиться им с другими, как захотите.

.

Решено: как превратить пейзажное изображение в портретное — Сообщество поддержки Adobe

Привет, Алекс

Вы все еще не опубликовали изображение, чтобы мы могли рассказать вам подробности, поэтому я продемонстрирую одно из своих. Ниже я покажу два метода. Какой лучше — зависит от образа:

Method 1 . Если вы начнете с ландшафта и не хотите искажения , то вам нужно будет кадрировать .

Итак, начнем с этого (которое находится в соотношении 3: 2):

Выберите инструмент кадрирования и введите нужное соотношение на панели параметров — я выберу 2: 3

Примечание. оставив флажок «Удалить кадрированные пиксели» снятым, я могу вернуться к повторной кадрированию позже, если потребуется.

Теперь перетащите область кадрирования, пока не получите нужную урожайность:

Затем нажмите Enter или щелкните галочку в Панель опций

Работа выполнена.

Метод 2 . : Если вы согласны с некоторыми искажениями , вы можете попробовать это.
Сделайте выделение вокруг области, которая не должна искажаться, и на панели каналов сохраните выделение как канал.

Теперь выберите все, перейдите в Edit — Content Aware Scale и на панели параметров установите защиту на Alpha 1 (или имя канала, созданного на предыдущем шаге)

Теперь перетащите ручки для масштабирования изображение и защищаемая вами область не будут искажаться, но остальное будет

После того, как вы счастливы, нажмите Enter или щелкните значок галочки

Наконец, вы можете обрезать пустое пространство

Надеюсь, это поможет вам

Дэйв

.

строение и формы — КакИнфо

Можно ли накачать ягодицы если они плоские

Фотографии попок крупным планом, 25 порно фото

12345678910111213141516171819202122232425

Каждая красотка готова показать свое самое откровенное место. Фото выбритых, девственных и упругих попок представлены крупным планом. Анусы блондинок и брюнеток, попки намазанные маслом и задницы идеальных размеров возбудят каждого с первой минуты просмотра.

Задницы девушек и женщин — фото голых задниц

Фото женских задниц

Голые женские задницы будоражут мужчкие сердца. Мужчины мечтают ущипнуть красоток за попы или же погладить их. Парни готовы выстраиваться в очереди, чтобы увидеть привлекательные задницы обнаженных девушек и женщин во всей красе. Игривые стервы с идеальными телами будут смело раздеваться для вас и показывать попы в самых необычных позах. Кто-то будет хвастаться ягодицами в позе раком, кто-то встанет спиной к объективу фотокамеру и будет показывать задок, а кто-то будет присаживаться и пошлепывать себя по ягодицам. Леди разного фасона и разного возраста готовы обнажаться перед вами, чтобы покорить и возбудить. Бабам не нужно много времени, чтобы помочь вам окунуться в мир эротики с головой.

Голые задницы женщин и баб

Развратные девушки с восхитительными телами, которые не бояться выставлять сочные задницы напоказ, привлекают внимание со стороны множества мужчин. Такие барышни знают в сексуальных делах очень многое. Они разбираются в том, что действительно нравится представителям сильного пола. Только в этом разделе можно насладиться качественными фотографиями эротического характера со страстными женщинами в главных ролях. Барышни будут смело снимать с себя платья, брюки или шорты. Они будут поворачиваться спинами к объективам включенных камер и хвастаться упругими попами в разных позах. Девушки будут наклоняться вперед, а также вилять ягодицами. Обладательницы красивых поп всегда пользуются спросом среди мужчин.

Красивые задницы крупным планом

Красивые женщины с длинными ногами, любящие выставлять голые задницы перед фотографами во время съемок эротического характера, очень уверены в себе. На каждой фотографии можно увидеть красоту женского тела и насладиться им. Развратники готовы на многое пойти, лишь бы им дали возможность рассматривать удачные фото соблазнительниц, которые показывают сочные задницы и нежно прикасаются к ним. Девки понимают, в какой позе они лучше всего выглядят. Поэтому все снимки с обнаженными стервам настолько привлекательные, что ими восхищаются сотни мужчин.

Copyright &copy 2009 — 2020 Фото эротика в хорошем качестве бесплатно онлайн
Все фото девушек на этом веб-сайте являются постановочными. Все модели старше 18 лет, согласно 18 U.S.C. 2257 RKRCS.

Жопы. Секс и порно в жопу девушек: смотреть фото онлайн

Фото жоп девушек — секс в жопу

Красивые жопы голых девушек и зрелых женщин ты увидишь на нашем сайте в этом разделе. Заходи, выбирай любую девушку с красивой жопой по вкусу и наблюдай за тем, как эта красивая сексуальная кошечка разденется у тебя на глазах.

Жопы должны быть упругими и нежными! Бабы наносят на голые жопы специальные лосьоны, чтобы в тот момент, когда мужики начнут ласкать руками их прелесть, они могли ощущать только комфорт и уют. Поэтому любая попка просто обязана получить должный уход, ведь в жизни им придется часто работать дыркой между ног, чтобы получать откровенное удовлетворение и некоторые результаты, к которым телки долго стремились.

Парням нравятся такие женские жопы, когда есть за что подержаться. И девушкам это нравится не меньше, и когда они возбудятся до предела, то попытаются сделать все, чтобы реализовать самые заветные фантазии любвеобильных избранников, готовых к различным сексуальным приключениям.

Copyright &copy 2009 — 2020 Фото эротика в хорошем качестве бесплатно онлайн
Все фото девушек на этом веб-сайте являются постановочными. Все модели старше 18 лет, согласно 18 U.S.C. 2257 RKRCS.

Голые попки — красивые жопы девушек и женщин

Каждого мужчину возбуждают сексуальные попки красивых раскованных девушек. В этой категории собрано огромное количество привлекательных пятых точек, которые не оставят равнодушным ни одного представителя мужского пола. Сладенькие шлюшки без стеснения демонстрируют на камеру все прелести и начинают вилять ягодицами, раздвигая булочки. Им нравится во всей красе демонстрировать отличные задницы.

Ты сможешь увидеть самые красивые и незабываемые сексуальные попки, которые раньше виделись только в эротических снах. Голые бабы с огромным удовольствием становятся раком и сладенько улыбаются в камеру. Здесь есть не только русские похотливые шлюшки, но и прелестные американки, которым ничего не стоит вставить пальчики в анальное отверстие. Может быть, тебя возбуждают чернокожие телки с крупными накаченными жопами? Здесь ты увидишь и таких экзотических страстных давалок. Ни один мужчина не сможет устоять перед соблазнительными дамами, которые просят крупным планом снять их аппетитные голые попки. Ты сможешь пополнить коллекцию и вдоволь насладиться ослепительными телками с впечатляющими достоинствами.

Эротические фото попок девушек

порно видео и секс фото попок девушек онлайн

Смотри порно фото c попками голых девушек

Красивые голые попки девушек очаруют вас! Смотрите фото на нашем сайте, наслаждайтесь! Похотливые и развратные женщины со всего мира будут соблазнять раздеваясь и показывать аппетитные голые попы. Больших размеров, как у бразильянок, и маленькие немецкие задницы, заведут любого мужчину. Женские попки сильно и жарко напрягаются, а их хозяки жаждут, чтобы грубый любовник схватил сильными руками и начал трахать их в анал по полной программе, заставляя милашек дико и громко стонать от интимного удовольствия. Когда секси женщины принимают такую жаркую позу, то сразу же испытывают возбуждение и напряжение по всему телу, и это позволяет аппетитным любовницам быстро приходить в хорошее настроение.

Голые попы телок и баб во всей красе

Крупным планом можно увидеть упругие женские голые попки в самых разных ракурсах и сочный секс в попку! Смотреть такие фоточки одно удовольствие! Когда секси девки оттопыривают прелестные голые попы и начинают их то напрягать, то расслаблять, то радости их нет предела, ведь в такие моменты сладкие любовницы испытывают сильные ощущения, возбуждаться от одной мысли о доступности. Их дырочки бурно пульсируют, мечтают о грубом животном сексе с обладателем внушительного члена, который умеет активно трудиться в постели, дарить партнершам массу откровенных ощущений. Смотрите классные фото попок голых девушек.

Copyright &copy 2009 — 2020 Фото эротика в хорошем качестве бесплатно онлайн
Все фото девушек на этом веб-сайте являются постановочными. Все модели старше 18 лет, согласно 18 U.S.C. 2257 RKRCS.

БЕСПЛАТНЫЕ фотографии с большой задницей — XNXX.COM

Объединение с большой задницей с: + Объединение с большой задницей с: —

взбивание (5) курение (4) футджоб (2) футов (81) клизмы (1) пьян (6) Повязка (1) фетиш (6) лица (191) cumswap (1) Сперма (388) сперма на сиськи (93) Сперма на киску (9) сперма на волосы (18) сперма на глаз (9) сперма на одежду (11) Сперма на заднице (148) сперма в рот (28) полоскание спермы (1) Creampie (14) растительное (5) игрушки (84) Страпон (8) Отражатель (2) игрушка накачка (3) по телефону (15) зеркало (73) молоко (1) машина (2) целоваться (42) Вставки (5) огромные игрушки (2) резинка (1) питание (15) фистинг (2) аппликатуры (95) воздушные шары (13) дрочить (13) Презерватив (37) большой член (118) лизать шары (25) тройка (60) соло (638) старая молодая мать (1) старые молодые лесбиянки (2) старый молодой 3some (1) MMMF (3) ММФ (15) группа (4) групповуха (4) четверка (7) FFMM (5) FFM (43) FFFM (1) мокрая киска (4) Брызги (1) выбриты (554) киска в киску (2) киска в рот (109) лизать киску (144) открытая киска (54) хардкор (512) волосатые (56) крупным планом на киску (15) Cameltoe (5) большие губы (7) большие клиторы (4) зевать (19) дп (12) закрыть на задницу (239) большая задница (1707) asslicking (83) задница в киску (10) задница в рот (30) осла (584) анал (253) titjob (23) облизывание синицы (56) smalltits (51) обвисшие сиськи (195) пухлые соски (2) большие сиськи (199) большие натуралы (129) равномерная (64) свингеры (8) десорбер (11) секретарь (8) ученица (10) Медсестра (1) всезнайка (10) массаж (7) горничные (4) домохозяйка (31) тренажерный зал (7) чирлидером (1) порнозвезда (501) модели (5) девушка (5) знаменитости (4) Горло-порево (17) спальные (1) мастурбирует (1) петуховые присоски (24) минета (39) лесбиянок (46) транспортные средства (21) туалет (3) бассейн (113) лестницы (17) душевая кабина (28) аттракционы (6) Бассейн (8) открытый (46) кухня (48) эксгибиционизм (6) автомойка (5) Клетка (4) лодка (2) пляж (9) мокрая футболка (2) телок (61) связать (1) ремешок (422) чулки (275) спандекса (115) носки (90) колготки (65) дегустация трусиков (14) трусы (226) мини-юбка (91) Маска (4) нижнее белье (192) латекс (19) джинсы (139) высокие каблуки (924) шляпа (26) перчатки (29) очки (73) ажурные (162) ошейник для собак (34) корсета (64) CFNM (3) сапоги (59) бикини (214) мокрые (39) татуировки (102) дубления (33) тощий (1) сексуальная (5) беременных (12) пирсинг (58) бледный (3) смазанный маслом (295) грязный (8) гибкие (7) жира (55) пухлый (32) Вуайерист (1) сам выстрел (15) POV (73) домашний (55) высокое разрешение (67) гонзо (191) литье (1) любитель (82) белое на черном (93) латина (107) межрасовый (114) черный (246) азиатская (16) сверху (20) лицом сидит (100) собачьи (4) 69 (9) короткие волосы (72) рыжий (127) хвостик (95) пигтейлы (21) длинные волосы (419) вьющиеся волосы (289) шатенка (373) оплетки (20) блондинка (400) черные волосы (770) лысый (6) подростки (20) мамаша (256) зрелый жир (2) зрелые (5) ,

БЕСПЛАТНЫХ фотографий с большой задницей, страница 3

Комбинат с большой задницей с: + Комбинат с большой задницей с: —

взбивание (5) курение (4) футджоб (2) футов (81) клизмы (1) пьян (6) Повязка (1) фетиш (6) лица (191) cumswap (1) Сперма (388) сперма на сиськи (93) Сперма на киску (9) сперма на волосы (18) сперма на глаз (9) сперма на одежду (11) Сперма на заднице (148) сперма в рот (28) полоскание спермы (1) Creampie (14) растительное (5) игрушки (84) Страпон (8) Отражатель (2) игрушка накачка (3) по телефону (15) зеркало (73) молоко (1) машина (2) целоваться (42) Вставки (5) огромные игрушки (2) резинка (1) питание (15) фистинг (2) аппликатуры (95) воздушные шары (13) дрочить (13) Презерватив (37) большой член (118) лизать шары (25) тройка (60) соло (638) старая молодая мать (1) старые молодые лесбиянки (2) старый молодой 3some (1) MMMF (3) ММФ (15) группа (4) групповуха (4) четверка (7) FFMM (5) FFM (43) FFFM (1) мокрая киска (4) Брызги (1) выбриты (554) киска в киску (2) киска в рот (109) лизать киску (144) открытая киска (54) хардкор (512) волосатые (56) крупным планом на киску (15) Cameltoe (5) большие губы (7) большие клиторы (4) зевать (19) дп (12) закрыть на задницу (239) большая задница (1707) asslicking (83) задница в киску (10) задница в рот (30) осла (584) анал (253) titjob (23) облизывание синицы (56) smalltits (51) обвисшие сиськи (195) пухлые соски (2) большие сиськи (199) большие натуралы (129) равномерная (64) свингеры (8) десорбер (11) секретарь (8) ученица (10) Медсестра (1) всезнайка (10) массаж (7) горничные (4) домохозяйка (31) тренажерный зал (7) чирлидером (1) порнозвезда (501) модели (5) девушка (5) знаменитости (4) Горло-порево (17) спальные (1) мастурбирует (1) петуховые присоски (24) минета (39) лесбиянок (46) транспортные средства (21) туалет (3) бассейн (113) лестницы (17) душевая кабина (28) аттракционы (6) Бассейн (8) открытый (46) кухня (48) эксгибиционизм (6) автомойка (5) Клетка (4) лодка (2) пляж (9) мокрая футболка (2) телок (61) связать (1) ремешок (422) чулки (275) спандекса (115) носки (90) колготки (65) дегустация трусиков (14) трусы (226) мини-юбка (91) Маска (4) нижнее белье (192) латекс (19) джинсы (139) высокие каблуки (924) шляпа (26) перчатки (29) очки (73) ажурные (162) ошейник для собак (34) корсета (64) CFNM (3) сапоги (59) бикини (214) мокрые (39) татуировки (102) дубления (33) тощий (1) сексуальная (5) беременных (12) пирсинг (58) бледный (3) смазанный маслом (295) грязный (8) гибкие (7) жира (55) пухлый (32) Вуайерист (1) сам выстрел (15) POV (73) домашний (55) высокое разрешение (67) гонзо (191) литье (1) любитель (82) белое на черном (93) латина (107) межрасовый (114) черный (246) азиатская (16) сверху (20) лицом сидит (100) собачьи (4) 69 (9) короткие волосы (72) рыжий (127) хвостик (95) пигтейлы (21) длинные волосы (419) вьющиеся волосы (289) шатенка (373) оплетки (20) блондинка (400) черные волосы (770) лысый (6) подростки (20) мамаша (256) зрелый жир (2) зрелые (5) ,

БЕСПЛАТНЫХ фотографий с большой задницей, страница 2

Комбинат с большой задницей с: + Комбинат с большой задницей с: —

взбивание (5) курение (4) футджоб (2) футов (81) клизмы (1) пьян (6) Повязка (1) фетиш (6) лица (191) cumswap (1) Сперма (388) сперма на сиськи (93) Сперма на киску (9) сперма на волосы (18) сперма на глаз (9) сперма на одежду (11) Сперма на заднице (148) сперма в рот (28) полоскание спермы (1) Creampie (14) растительное (5) игрушки (84) Страпон (8) Отражатель (2) игрушка накачка (3) по телефону (15) зеркало (73) молоко (1) машина (2) целоваться (42) Вставки (5) огромные игрушки (2) резинка (1) питание (15) фистинг (2) аппликатуры (95) воздушные шары (13) дрочить (13) Презерватив (37) большой член (118) лизать шары (25) тройка (60) соло (638) старая молодая мать (1) старые молодые лесбиянки (2) старый молодой 3some (1) MMMF (3) ММФ (15) группа (4) групповуха (4) четверка (7) FFMM (5) FFM (43) FFFM (1) мокрая киска (4) Брызги (1) выбриты (554) киска в киску (2) киска в рот (109) лизать киску (144) открытая киска (54) хардкор (512) волосатые (56) крупным планом на киску (15) Cameltoe (5) большие губы (7) большие клиторы (4) зевать (19) дп (12) закрыть на задницу (239) большая задница (1707) asslicking (83) задница в киску (10) задница в рот (30) осла (584) анал (253) titjob (23) облизывание синицы (56) smalltits (51) обвисшие сиськи (195) пухлые соски (2) большие сиськи (199) большие натуралы (129) равномерная (64) свингеры (8) десорбер (11) секретарь (8) ученица (10) Медсестра (1) всезнайка (10) массаж (7) горничные (4) домохозяйка (31) тренажерный зал (7) чирлидером (1) порнозвезда (501) модели (5) девушка (5) знаменитости (4) Горло-порево (17) спальные (1) мастурбирует (1) петуховые присоски (24) минета (39) лесбиянок (46) транспортные средства (21) туалет (3) бассейн (113) лестницы (17) душевая кабина (28) аттракционы (6) Бассейн (8) открытый (46) кухня (48) эксгибиционизм (6) автомойка (5) Клетка (4) лодка (2) пляж (9) мокрая футболка (2) телок (61) связать (1) ремешок (422) чулки (275) спандекса (115) носки (90) колготки (65) дегустация трусиков (14) трусы (226) мини-юбка (91) Маска (4) нижнее белье (192) латекс (19) джинсы (139) высокие каблуки (924) шляпа (26) перчатки (29) очки (73) ажурные (162) ошейник для собак (34) корсета (64) CFNM (3) сапоги (59) бикини (214) мокрые (39) татуировки (102) дубления (33) тощий (1) сексуальная (5) беременных (12) пирсинг (58) бледный (3) смазанный маслом (295) грязный (8) гибкие (7) жира (55) пухлый (32) Вуайерист (1) сам выстрел (15) POV (73) домашний (55) высокое разрешение (67) гонзо (191) литье (1) любитель (82) белое на черном (93) латина (107) межрасовый (114) черный (246) азиатская (16) сверху (20) лицом сидит (100) собачьи (4) 69 (9) короткие волосы (72) рыжий (127) хвостик (95) пигтейлы (21) длинные волосы (419) вьющиеся волосы (289) шатенка (373) оплетки (20) блондинка (400) черные волосы (770) лысый (6) подростки (20) мамаша (256) зрелый жир (2) зрелые (5) ,

FREE любитель, большая жопа Картинки

Combine любитель, большая жопа с: + Combine любитель, большая жопа с: —

фут (4) лица (2) Сперма (4) сперма в рот (2) игрушки (5) по телефону (6) зеркало (16) Вставки (1) питание (1) аппликатуры (2) дрочить (1) Презерватив (1) большой член (1) лизать яйца (1) соло (42) выбриты (7) киска в рот (2) лизать киску (1) открытая киска (2) хардкор (7) крупным планом на киску (5) Cameltoe (2) закрыть на задницу (14) большая задница (82) осла (53) titjob (3) обвисшие сиськи (16) большие сиськи (10) большие натуралы (10) всезнайка (6) домохозяйка (13) спальные (1) минета (2) плавательный бассейн (1) душ (8) кухня (3) эксгибиционизм (1) пляж (1) телок (1) ремень (18) чулки (8) носки (3) колготки (6) трусики (10) мини-юбка (1) нижнее белье (3) джинсы (3) высокие каблуки (13) шапка (1) очки (8) ажурные (4) корсета (1) сапоги (2) бикини (4) влажный (3) татуировки (2) дубления (3) пирсинг (5) смазанный маслом (2) грязный (1) жира (14) пухлый (3) Вуайерист (1) сам выстрел (11) POV (10) домашний (51) латина (6) межрасовый (1) черный (9) короткие волосы (2) рыжий (2) конский хвост (2) длинные волосы (4) вьющиеся волосы (8) шатенка (17) блондинка (5) черные волосы (25) подростков (3) мамаша (15) зрелый жир (1) ,

Как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале или дома?

≡  26 февраля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Многие представители сильного пола полагают, что в отдельной накачке ягодичных мышц нужды нет. А некоторые парни и вовсе стесняются их прорабатывать, считая, что такие упражнения нужны только девушкам. На самом же деле, тренировка данной части тела очень полезна и для представителей сильного пола, поэтому давайте узнаем, как мужчине накачать ягодицы в тренажерном зале.

Аргументы в пользу занятий

Некоторые атлеты задаются вопросом – нужно ли качать ягодицы? Есть несколько веских причин для того, чтобы тренировать эту группу мышц:

1. Во-первых, ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в человеческом организме. Именно благодаря им мы можем похвастаться прямохождением. У четвероногих животных эти мускулы развиты намного слабее, поскольку в этом нет необходимости;
2. Во-вторых, хорошо развитые ягодицы во время физических нагрузок помогают снимать напряжение с других частей тела — в частности, с крестцового отдела спины и с поясницы. Этот пункт особенно важен для парней, которые занимаются в тренажерном зале или выполняют тяжелую работу.
3. В-третьих, что немаловажно, мужчины с хорошо развитыми ягодицами намного больше привлекают представительниц прекрасного пола, нежели те, кто не уделяет задней части тела достаточного внимания. Ученые доказали: женщины (на подсознательном уровне) обращают внимание на ширину плеч у парней и на форму и объем их ягодиц, а вовсе не на бицепсы и трицепсы.

Как мы видим, есть немало аргументов в пользу того, чтобы заняться увеличением объемов рассматриваемой части тела. А теперь подробнее разберемся в том, как же мужчине качественно и эффективно накачать свои ягодицы.

Немного анатомии

Прежде, чем идти в зал или доставать из-под кровати гантели, разберемся в строении тех мускулов, которые нам предстоит развивать. Ягодичная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой.

Большая фиксирует таз в положении стоя, отводит бедро назад, поднимает наклоненное вперед туловище. Именно от нее зависит то, насколько заметно ваша задняя часть тела будет выступать вперед (точнее, назад). Средняя находится поверх большой. С ее помощью мы двигаем бедром в стороны. Накачав ее, вы сможете придать данной части тела округлую форму. Малая помогает большой в работе и отдельной прокачки не требует.

Где заниматься: в зале или дома?

Развить мускулатуру на рассматриваемом участке тела можно как в фитнес-клубе, так и в собственной квартире. Основной плюс хорошего зала состоит в том, что там всегда в достатке имеется весь необходимый инвентарь. В частности, там вы найдете широкий выбор гантелей и грифов для штанг, что позволит вам легко и плавно увеличивать нагрузки по мере повышения уровня подготовки. Кроме того, в клубах есть масса тренажеров, что позволяет максимально полно и эффективно прорабатывать мускулы.

Тем не менее, при желании можно добиться неплохих результатов и при домашних тренировках. Этот вариант подойдет тем, у кого нет возможности посещать зал либо смелости записаться туда. Но тогда придется обзавестись кое-каким инвентарем или сделать его самостоятельно. Крайне желательно иметь хотя бы штангу с несколькими блинами, либо две сборные гантели. Если штанги и гантелей нет, а заниматься очень хочется, первое время можно использовать подручные средства: бутылки с водой объемом от 3 до 20 литров, мешки с песком и прочие предметы.

Однако, пользоваться ими не так удобно, как специально предназначенными для этого инструментами. Но если у вас имеется положительный настрой — все обязательно получится.

Приседания

Самое лучшее упражнение, которое позволит увеличить объем мускулатуры ниже спины — это приседания. Они обладают наибольшей эффективностью. Есть ряд нюансов, о которых следует знать, прежде чем вы начнете их выполнять:

• Для получения нужного результата мужчинам следует выполнять присед с отягощением. Но если ваша физическая форма далека от идеала, а последний раз вы приседали в школе, которую закончили давно, то первое время можно заниматься с собственным весом. В этом случае тонус ваших мышц повысится, и они привыкнут к нагрузкам. И тогда можно добавлять дополнительный вес.
• Идеальным инструментом для этого является штанга. Опять-таки, если вы только начинаете свой путь к красивому телу, используйте поначалу пустой гриф, без блинов. Он оптимально для этого подойдет.

Очень важно правильно выбрать положение штанги (грифа). Ее необходимо держать за головой. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Но если мы делаем упор именно на ягодицы и хотим увеличить их объем, штангу следует класть немного ниже, на задние дельтовидные мышцы. Это поможет немного прогнуть туловище вперед и тем самым увеличить нагрузку именно на нужные нам мускулы, максимально изолировав их.

Выполняя приседания, очень важно также уделить внимание правильному расположению ног. Чаще всего их ставят на ширине плеч. Но ученые доказали, что если расположить их примерно на 40% шире от этого привычного положения, эффективность прокачки рассматриваемых в этой статье мышц намного возрастет. Так что ставьте ноги несколько шире плеч.

Еще один важный момент: приседания необходимо выполнять медленно, неспешно. Если у вас не получается так двигаться из-за того, что вам тяжело, значит, вы взяли слишком большой вес.

Понятно, что весь мужской пол старается, придя в зал, взять самую большую штангу, но это опасно для здоровья и такие занятия нужного эффекта не дадут. Правильно подобрать вес для выполнения приседа очень легко. Возьмите штангу, которая покажется вам «средней» (не слишком легкой, но не чересчур тяжелой) и попробуйте присесть с ней 10 раз. Если под конец вам будет трудно, но вы все же сможете закончить подход — этот вес для вас оптимален. Если нет — снимите или добавьте блины.

Вместо штанги при приседаниях можно применять гантели, а при отсутствии того и другого — гири либо подручные средства.

Выпады

Другой очень полезный совет для мужчин, а точнее, для ягодиц парней — делать выпады. Из положения стоя выносим одну ногу вперед, как бы делая широкий шаг, и затем переносим свой вес на нее. После этого возвращаемся в исходное положение, а потом повторяем то же самое с другой ногой.

При выполнении выпадов также стоит применять отягощения. Здесь вместо штанги удобно использовать гантели или гири подходящего веса. Но парням, которые давно не занимались спортом или не делали этого никогда, первое время стоит заниматься без дополнительных весов.

«Пистолетик»

Третье упражнение, с помощью которого вы сможете повысить силу и крепость своей пятой точки — так называемый «пистолетик». Иными словами, это приседания на одной ноге. Звучит просто, но попробуйте сделать хоть одно повторение, и вы поймете, что нагрузка окажется весьма значительной.

Для выполнения «пистолетика» необходимо иметь под рукой опору. В тренажерных залах обычно бывают специальные «поручни», а дома достаточно взять крепкий стул или нечто подобное.

В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. А теперь начинайте приседать на второй ноге, не отпуская опоры. В первое время «пистолетики» могут оказаться очень трудоемкими или вовсе невыполнимыми. В таком случае тренируйте пока рассматриваемую часть тела приседаниями на двух ногах.

Дополнительные рекомендации

Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.

Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.

Если у вас имеется ягодичный жир, то под ним сложно будет разглядеть даже самую крепкую и развитую мускулатуру. При наличии лишнего веса к занятиям следует добавить кардио-тренировки: бег, плавание и т. п. Они не поспособствуют развитию вашей мускулатуры, но зато помогут эффективно убрать жир, скрывающий ее.

Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.

Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.

Базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях, подходящие для мужчин

≡  7 апреля 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Тренировка ягодиц – важный элемент в тренировочной программе каждого спортсмена. Но большинство мужчин, любительски занимающихся бодибилдингом, уделяют мало внимания этой мышечной группе, считая, что это необходимо только женщинам. Чаще всего они качают ноги, руки, а также торс. Это неправильно. Во-первых, таким образом возникает диспропорция, и фигура выглядит не привлекательно. Во-вторых, развитые ягодичные мышцы играют очень важную роль в стабилизации таза, позвоночника и правильной работе органов малого таза. Если вы не можете посещать тренажерный зал, то вам помогут упражнения для ягодиц в домашних условиях, для мужчин и женщин они доступны и не менее эффективны, чем в зале.

Необходимое оборудование

О том, как качественно накачать ягодицы мужчине в тренажерном зале, мы уже говорили. Теперь необходимо разобрать вопрос с домашними тренировками. В первую очередь необходимо разобраться с инвентарем, без которого трудно обеспечить качественную тренировку.

Упражняться в домашних условиях могут как новички, так и профессиональные атлеты. Тренировки дома доступны всем, вам не нужно тратить большое количество денег на покупку ежемесячного абонемента в тренажерный зал. Чтобы получить желаемый эффект от занятий, качать ягодицы нужно регулярно. Обустройте в квартире специальный спортивный уголок.

• Выберете просторное место для занятий, вам не должны мешать посторонние предметы.
• Купите пару гантелей, желательно разборных, чтобы вы могли увеличивать нагрузку. Таким образом, мышцы будут прогрессировать. Спортивный снаряд можно заменить обычными бутылками с водой или песком.
• Постелите специальный гимнастический коврик. Вы сможете выполнять некоторые упражнения более безопасно и комфортно.

На начальном этапе вес гантелей должен быть не очень большим. Важно выполнять все движения технически верно. Уже через пару недель после начала занятий ваш рабочий вес увеличится. Также можно приобрести гири. Тренировки с гирями могут быть эффективнее, чем со штангой или гантелями.

Если вы не знаете, как нужно правильно выполнять движения, то лучше всего взять несколько персональных тренировок. Если такой возможности нет, то посмотрите специальное обучающее видео. Это поможет избежать тяжелых травм.

Лучшие упражнения для прокачки ягодиц

Существует много упражнений, основная нагрузка в которых приходится на ягодицы. Если составить эффективный комплекс из упражнений на все мышечные группы ягодиц, то вы сможете быстро их прокачать. Тренироваться нужно 1-2 раза в неделю.

Ягодичный мостик с утяжелителем

Это упражнение нужно выполнять на специальном гимнастическом коврике. Работайте в медленном темпе. Во время движения необходимо делать акцент именно на ягодичные мышцы. Следуйте точному алгоритму движений, чтобы выполнить ягодичный мостик технически верно.

• Ложитесь спиной на коврик. Согните ноги в коленях.
• Возьмите руками специальный утяжелитель (гантели) и положите его на бедра, придерживая руками.
• Поднимите таз вверх. Зафиксируйте ваше тело в этом положении на несколько секунд и опустите корпус вниз.
• Сделайте несколько повторений упражнения.

Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Необходимо выполнить примерно 3-4 сета по 10-12 повторений. Количество повторений зависит от веса гантели.

Приседания

Классические приседания – это одно из самых популярных упражнений многих бодибилдеров и пауэрлифтеров. С помощью них можно качественно проработать не только мышцы ягодиц, но и квадрицепс бедра.

• Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели или гирю в обе руки. Выпрямите их вдоль туловища.
• Вдох – опуститесь вниз, выдох – вернитесь в исходное положение.
• Крепко прижмите пятки к полу, колени не должны выходить за носки.
• Выполните 12-15 приседаний в 3 подхода.

Работайте в комфортном темпе. Упражнение считается достаточно травмоопасным. Вам необходимо работать технически правильно. Не сутультесь, крепко держите гантели в руках.

Выпады вперед с гантелями

Это упражнение считается многосуставным (базовым). Также хорошо прорабатывает мышцы бедра кроме ягодиц. Лучше всего заниматься при помощи гантелей. Новичкам не рекомендуется делать выпады с использованием спортивных снарядов. Таким образом, начинающие могут научиться работать технически правильно.

• Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели в обе руки.
• Шагните правой ногой вперед.
• Из этого положения выполните приседание.
• Колено не должно выходить за линию носка. Спина прямая.
• Поднимитесь вверх. Повторите тоже самое с другой ногой.
• Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Можно усложнить и выполнить болгарские выпады. В этом случае нога, которая находится позади, опирается на возвышенность. Технически его выполнять намного сложнее. Рекомендуется только после освоения первого варианта.

Плие

Плие или широкие приседания — это распространенный способ. Он дополнительно включает в работу приводящие мышцы бедра. Его всегда включают в программу тренировки ягодиц в домашних условиях.

• Широко расставьте ноги. Стопы нужно развести наружу.
• Возьмите гантель в руки, крепко держите спортивный снаряд за основание. Он должен быть расположен между ваших ног.
• В медленном темпе начните сгибать ноги в коленях. Бедра должны быть параллельными полу в нижней фазе движения.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 12-15 повторений в 3 подхода.

Это упражнение можно комбинировать с обычными приседаниями. Также вы можете заниматься по системе суперсетов. Выполняйте сразу несколько упражнений без отдыха между ними.

Правила эффективной тренировочной программы

Чтобы качественно улучшить процесс тренировки, упражнения для ягодиц в домашних условиях необходимо менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной и той же нагрузке. Для мужчин и женщин они идентичны, разница лишь в рабочем весе и первоначальной цели. Для набора мышечной массы мужчине нужно брать большие веса и выполнять малое количество повторений, а для рельефа, наоборот.

Очень важно правильно питаться. Употребляйте большое количество белков и сложных углеводов, спите минимум по восемь часов в сутки.

Если вы страдаете от лишнего веса, вам необходимо заниматься более интенсивно. Выполняйте много повторов за один подход каждого упражнения.

Какое значение для девушек имеют мужские попы? Попы звездных мужчин

Мужчины очень любят женские попки. Среди них бразильские попы являются точными фаворитами. Когда мимо проходит девушка с аппетитной пятой точкой мужские взгляды неукоснительно следуют за ней. Некоторые нахалы норовят пришлепнуть понравившуюся молодую леди по такой соблазнительной части тела. Но мужчины не одиноки в своих предпочтениях. Женщины также любят ягодицы противоположного пола, как и сами мужчины.

Содержание статьи

Девушки любят разглагольствовать о том, какие мужские попы им нравятся: мускулистые, накаченные, загорелые. Однако, в таких высказываниях барышни лукавят, так как обращают внимание на любые мужские ягодицы: и полные, и худые, и бледные, и смуглые.

Секс факт

Дамы с неудачными интимными отношениями видят причину в себе и стараются всеми способами «задобрить» своего партнёра.

Вот это попка!i

Девушки любят, подобно парням, следить за мужскими булками, когда сильный пол вышагивает перед ними, и, часто, при этом, испытывают самые нескромные желания и ощущения. Инстинкт, данный от природы, оценивает мужчину исходя из внешнего вида его пятой точки.

Упругие накаченные ягодицы говорят о спортивном выносливом мужчине. Парень производит впечатление сильного и чувственного любовника, который с пылкостью и «работоспособностью» старается угодить женщине в постели. Полненькие попы говорят о мужчине с хорошим аппетитом, который знает толк в еде и плотских удовольствиях. Иногда излишне плотные попки отталкивают женщин, но среди последних есть и те, кого они действительно привлекают.

Худенькая часть тела, пониже спины парней, вызывает у женщин желание накормить бедолагу, позаботиться о нем, приласкать.

Цитата дня

Женщины любят нас за наши недостатки. Если этих недостатков изрядное количество, они готовы все нам простить, даже ум.

Оскар Уайльд

Цитата дня

Сердце и ум имеют лишь совещательный голос. Решающий остается за телом.

Поль Жеральди

Цитата дня

Женская любовь превосходит мужскую. Разница, которая достается детям, громадна.

Хуго Штейнхаус

В любом случае мужские попы вызывают внимание женщин и большой интерес, вне зависимости от того, какой комплекцией обладает парень. Каждый из них способен вызвать определённые эмоции у прекрасного пола.

Что привлекает в мужчинах женщин2

Мужские ягодицы – интересный предмет, но не единственная примечательность мужчины, на которую дамы обращают свое внимание. Девушки оценивают мужчин по самым различным параметрам, достаточно придирчивы к «потенциальному самцу», подмечая каждую деталь. Общий опрос женщин подтверждает теорию, что слабому полу, помимо ягодиц отмечают у мужчин следующие черты:

• Глаза. Не столь важен цвет, величина глазного яблока и наличие ресниц, как выразительность мужского взгляда: то как парень смотрит и его мимика лица.
• Спина. Женщины оценивают мужскую заднюю часть с тем же пристрастием, с которым пялятся на мужские попы. Мускулистая спина вызывает желание прижаться, обнять, расцеловать, покусать и расцарапать. В принципе, даже плотная или слишком худенькая спина парня интересна девушкам, как визуально, так и тактильно.
• Руки. Мужские руки – отдельная тема для женщин. Не все, но очень многие барышни, при знакомстве с парнем обращают особое внимание на его ладони, запястья и руки в целом. Одни любят, когда у парня ухоженные кисти и идеальные ногти. Других девушек привлекают мозолистые, крепкие, грубые руки, глядя на которые хочется попасть в сильные мужские объятья.
• Ноги. Да, женщины тоже обращают внимание на нижние конечности мужчин. Особенно им нравятся сильные крепкие ноги с достаточной волосатостью. Резкий контраст на фоне гладких ножек барышни, вызывает мысль о мужественном защитнике, рядом с которым хочется быть слабой и нежной принцессой.

Как важная часть мужской красоты3

Женщин в современном парне привлекает стиль одежды, прически, жизни. Девушкам нравится иметь дело с талантливыми парными, которые и споют, и на гитаре сыграют, или на крайний случай, станцуют брейк – данс.

• Запах кожи. Один из важных аспектов для прекрасного пола. Запах мужского тела способен как притянуть, так и оттолкнуть от себя женщину. Не столь важен выбор парфюма, как феромоны, которые исходят от чистой кожи аккуратного мужчины. Даже пот его кажется сладким и притягивающим для девушек. Аромат тела манит и влечёт к себе слабый пол даже находясь на расстоянии. В таком случае даже внешность не имеет большого значения, если от парня исходит обворожительный запах кожи. Мужчины, которые жаждут привлечь женское внимание, обливаются дорогими духами, прыская на немытые подмышки, и с гордостью искушенного самца мчатся на подвиги. И, к сожалению, терпят фиаско. Для девушек важен запах чистого тела куда больше чем аромат фирменного одеколона.
• Голос. Важная деталь при выборе партнера. Даже самый мускулистый состоятельный красавчик с тонким голосочком, значительно проигрывает на фоне хриплоголосого баритона среднестатистического мужчины. Обворожительный мужской голос влюбляет в себя, вызывает характерные мурашки по коже, покоряет и вызывает сексуальное желание у женщин.

Ягодицы любимого парня4

Не все женщины обращают первое внимание на мужские попы. В большинстве случаев, девушки любуются пятой точкой второй половины, когда испытывают к нему определённые чувства. При таком раскладе, барышне понравится любой мужской зад, лишь бы он принадлежал любимому субъекту.

Знаменитые мужчины словно созданы для демонстрации внешних данных. Многие из них выглядят превосходно, вызывая восхищение фанаток и общий интерес представительниц слабого пола.

Соблазнительные попки известных мужчин5

В нашумевшем фильме «Троя» Бред Пит, в одной из эротичных сцен, показал всему миру оголенные ягодицы, которые заставили женские сердца биться намного чаще. Обнаженная часть тела выглядела упругой и подтянутой, и глядя на неё телезрительницы испытали зависть к той барышне, что возлежала рядом.

Рики Мартин, некогда очень популярный певец, часто появлялся на сцене в обтягивающих брючках. Такая часть гардероба превосходно превозносила округлую накаченную попку, по которой, только слепая бабушка не желала оставить шлепок. «Наказать» такого мальчишку – сущее удовольствие, но, к женскому сожалению, только мужская рука имеет право касаться обольстительных ягодиц Рики.

Соблазнительной пятой точкой блещет известный футболист, муж Виктории Бэкхем – Дэвид Бэкхем. Не важно: короткие шортики на нем либо приталенные классические брючки, Дэвид уверено щеголяет перед толпой, упрямо направляя женские взгляды на нижнюю часть спины.

Среди голливудских красавчиков стоит упомянуть Зака Эфрона. Молодой мужчина покоряет всем: замечательным пением, голубыми глазами, в которых хочется утонуть, очаровательной улыбкой и аппетитной попкой. В любом образе Зак выглядит превосходно и соблазнительно.

Уилл Смит похвастался прекрасной попкой в фильме «Я робот». Когда он повернулся к объективу спиной, большая часть человечества отметила, что помимо обаятельной внешности и актерских данных, Смиту есть чем гордиться.

Среди мужчин – актеров достаточно представителей с эффектным задом, к таковым можно зачислить: Райан Гузман, Ченнинг Татум, Мэттью Макконахи, Келлан Латс, Джейсон Момоа и Алекс Петтифер.

«Наприседал» пятую точку6

Спортсмены – парни не отстают от звездных «конкурентов». Самую соблазнительную попку имеют: теннисист Рафаэль Надаль, участник сборной Бразилии – Халк.

Ливерпульский футболист Стивен Джеррард имеет сексуальное мускулистое тело и сбитую симпатичную попку. Мимо такого мужчины не пройдет не одна девушка. Стив по праву мог бы стать моделью эротического журнала для женщин, столь привлекательна его внешность.

Футбольная звезда из Швеции Фредрик Юнгберг благодаря замечательной пятой точке и стройному телосложению, принимал участие в рекламной съемке нижнего белья фирмы Calvin

Собственно говоря, мужчина, который занимается гимнастикой, атлетикой и другими спортивными мероприятиями, рано или поздно, станет счастливым обладателем подтянутых соблазнительных «булочек». Женщины не пропускают мимо парня с упругими попами, мысленно прикасаются к ним руками и жаждут более близкого знакомства.

Мужчина женской мечты в старину7

В современном мире у женщин выработался определённый эталон мужской красоты. В былые времена образ идеального мужчины был несколько иным, и обращали внимание барышни не только на попки и «пипки».

Каждая женщина мечтала, чтобы её муж был этаким «красным молодцем», в котором сочетались бы самые необходимые и привлекательные (по тем временам) внешние данные:

• «Расти коса до пояса». Богатая шевелюра считалась достоянием и гордостью парня. Русские парни носили распущенные волосы средней длины, привлекая внимание девушек с длинными косами.
• «У тебя борода, я скажу тебе –да». Растительность на лице приветствовалась. Вьющиеся усы и борода – лопата в последнее время стали достоянием Деда Мороза. В былые времена это считалось модно и привлекательно. Каждый юноша любовался бородатым отражением в зеркале, из которого, сквозь густую поросль, пробивались счастливые гордые глаза.

• «Голубые глазки». В старину женщины любили мужчин со светлыми глазами: голубыми и зелёными. Темный цвет глаз не приветствовался. Большим спросом пользовались парни с выраженными скулами, ярким румянцем и светлыми глазами. Узкоглазые представители сильного пола казались уродливыми и отталкивающими для избирательных красоток.
• «Силушка богатырская». Мужчина считался красивым, если имел крупное сильное телосложение, крепкие мощные ноги и большие руки. Такой парень являл образ защитника и победителя и с лёгкостью поражал девиц прямо в сердце.
• Не пивное, но брюшко. Наличие небольшого животика казалось женщинам более чем привлекательным. «Брюхастость» парня указывала на его крепкое здоровье, состоятельность и мужскую мощь. Впрочем, современные барышни тоже с симпатией относятся к умеренной выпуклости в области живота у мужчин. Так и хочется погладить мужское пузико, пощекотать или ощутить его, тесно прижатым к собственному животу.

В старину образ сельского детины с богатырскими ужимками считался самым привлекательным мужчиной для девушек окрестностей. Яркий румянец и мощь в руках соединяли в себе эталон мужской привлекательности.

Бледный принц8

В 19 веке эталон мужской красоты несколько изменился. Красавец мужчина приобрел образ меланхоличного бледного барина с холенными ручками, леностью и безразличием в лице. Кутежи, балы, вечерние посиделки сказывались на внешности парня не лучшим образом, находя, тем не менее, отзвук в женских сердцах. Женщин привлекали не сильные крепки ноги, а тонкие стройные конечности, пригодные для прогулок и бальных танцев. Длинные пальцы, ухоженные ладони, аккуратные прически, бритые щёки – вот таким предстает парень из 19 века, в которого влюблялись толпы жеманных красавиц.

И в мужья, и в партию9

В начале 20 века женщин не столько привлекали мужские попы, как характер и человечность их владельцев. Выражение: «Главное, чтобы человек был хороший!» стало девизом для многих барышень того времени. Не столь важно, как выглядел парень, лишь бы он был: честным, хорошим, трудолюбивым, патриотическим и умным. Девушки выходили замуж за таких парней, с мыслью о тихой семейной жизни и посвящению себя партии и благу Родины. Чаще всего они получали что хотели: трудягу мужа, партийный билет, спокойную размеренную жизнь.

Дамский любимчик10

В современном обществе мужские попы ценятся куда больше чем мировоззрение и характер. Не важно, что проповедует молодой человек, у которого зад столь соблазнителен, как орех. Интересный мужчина – это стильный мужчина, от которого приятно пахнет. У него должна быть модная стрижка, брутальная бородка (или полное отсутствие как таковой), красивый голос и мускулы. Женщины обожают мужские мускулы. Даже если парень далек от занятий в тренажерном зале у него обязательно должно быть красивое мужское тело. Главным качеством привлекательного мужчины служит его уверенность в себе. Упругие мужские попы, мускулистые спины — это прекрасный набор внешних данных, но, если обладатели слабы и безвольны, никакая внешняя красота не сделает их желанными.

Соблазнить современную диву совсем не сложно каждому пареньку. Ему необходимо быть уверенным, интересным, научиться какому – нибудь умению, являться неповторимой загадкой для окружающих, следить за собой, бегать и, ежедневно, приседать. Потому что, накаченные мужские попы сводят молодых женщин с ума.

Определяем темперамент мужчины по ягодицам! — Все буде добре — Выпуск 613 — 08.06.15

А надо ли качать ягодицы мужчинам?

Конечно. Упругая попка гораздо лучше чем обвисший зад.

захрен чтоб жопой драться=)))

если хочешь привлечь внимание девушки, то нужно!!

есть такое понятие, как пропорциональная фигура. тоесть когда большенству просто приятно смотреть, это касаеться как женщин так и мужчин. а так конечно есть»гурманы тела» которым нравиться 60 см бицепс на куриной ноге, есть «гурманы секса» которые дают в попу, есть «гурманы еды» которые едят пауков.

да. чтобы все было пропорционально.

бабам нравится.. обращают внимание… но качать их отдельно думаю не стоит)

думаю надо приседать не для того чтобы зад качать, это ж база задействет все практический

Если на сцену не собираешься, думаю, одних приседаний будет достаточно.

Будет слабая задница — не сможешь в приседе брать нормальный вес. Не будешь прогрессировать в приседаниях — не будешь прогрессировать вообще, т. к. только приседания со штангой дадут максимум силы и массы. К тому же, ягодичные мышцы — самые большие в теле человека, так что без них не будет нормальной массы. Как говорится, хочешь большие руки — качай ноги.

Как похудеть в попе? Только проверенные способы!

Иметь красивую и стройную фигуру – наверняка, желание каждой девушки. Кому-то для исполнения этой мечты нужно похудеть в животе, руках, ногах, а кому-то увеличить грудь, избавиться от целлюлита. Очень актуальным в настоящее время остается вопрос о том, как похудеть в попе. И этому есть объяснение: к сожалению, соблюдая неправильное питание, увеличивается в первую очередь не грудь, как хотелось бы многим, а попа, которую потом уменьшить достаточно трудно. Но это же не означает, что похудеть невозможно, правда?

Как похудеть в попе? Эффективные рекомендации правильного питания, действенные упражнения для этой части тела, а также массаж для уменьшения ягодиц. Познакомимся подробно с каждым пунктом!

Девочки, перед похудением убедитесь в том, что вам действительно это нужно. Если у вас не будет стремления, мотивации, если вы не будете хотеть уменьшить размеры своих ягодиц, у вас ничего не получится. Настройтесь на похудение!

Рекомендации для питания

• Кушайте нежирное мясо. Здесь мы подразумеваем не только куриную грудку, но также и другое мясо, которое считается более или менее диетическим. Одно и тоже кушать нежелательно, в правильном и здоровом питании важно разнообразие пищи!
• Молочные продукты должны быть обязательно в рационе худеющей, при этом помните, что приобретать нужно только обезжиренную молочку.
• Рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе. Поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Опять-таки не забывайте, что эта еда тоже должна быть обезжирена.
• Откажитесь от белого хлеба, гораздо полезнее темный с отрубями.
• В обязательном порядке включите в рацион свежие фрукты и овощи, причем побольше!

Кроме того, не забывайте пить воду. 2 литра свежей очищенной воды в день – гарантия красивой и худой попы. Помните об этом!

Спорт для маленькой попы

Вы никогда не задумывались, почему у профессиональных спортсменов нет лишнего веса, жира на теле? Ответ очевиден: потому что они усердно и постоянно занимаются. Конечно, для достижения таких результатов может потребоваться несколько лет тренировок. Но в данный момент интересует вопрос о том, как похудеть в попе, а для этого достаточно и нескольких месяцев. Да-да, а вы думали, за неделю попа уменьшится? Нет, здесь все нет так просто!

Для того, чтобы похудеть в ягодицах, важно подобрать подходящий комплекс упражнений, заниматься каждый день, не пропуская ни одного дня, а также иметь огромную силу воли, чтобы получилось выполнить первые 2 условия!

Рассмотрим эффективные физические упражнения для похудения попы.

1. Самое простое и доступное для всех – приседания, поэтому с них и начнем. Выполните обычные приседания в 3 подхода по 30 раз.
2. Становимся на четвереньки и выполняем махи, поочередно каждой ногой. Повторить 30 раз в 3 подхода.
3. Аналогичное упражнение – подъем ног из положения, лежа на животе. Количество повторов такое же.
4. Теперь поработаем немножко интенсивнее. Ложимся на пол, на спину. Ноги сгибаем в коленях, руки лежат вдоль тела. На счет 3 резко поднимаем таз и быстро возвращаемся в исходную позицию. Делаем в течение 2 минут.
5. Более усложненное упражнение – приседания с грузом. Лучше всего в качестве него использовать штангу, заведенную за спину, однако на первых порах можно просто что-нибудь взять в руки. Также обратите внимание на правильное выполнение приседаний: ноги должны быть расставлены широко, носки смотрят врозь, и приседания выполняются очень медленно, чтобы почувствовать напряжение в ягодицах.
6. Хорошее упражнение, чтобы похудеть в попе, следующее – приседания-прыжки, так скажем, 2 в 1. Но несмотря ни на что выполнять его несложно: станьте в исходную позицию, как в предыдущем упражнении, сделайте небольшое приседание и, присев, подпрыгните высоко вверх и во время прыжка проделайте несколько движений ногами в воздухе. Повторяем 20-30 раз.

В принципе, этих упражнений должно хватить для стойкого и долгого результата. Но можно еще добавить упражнение, которое позволит вам не только похудеть в попе, но и избавиться от целлюлита на ней. Сядьте на пол ровно и начните «ходить на ягодицах» в небольшой зоне примерно 1 минуту. Эффект будет виден уже через неделю!

Массаж для красивой и маленькой попы

Этот вариант похудения является очень эффективным, а при выполнении предыдущих пунктов добиться шикарной попы можно всего лишь за несколько недель!

Для проведения массажа совсем не обязательно обращаться к дорогому специалисту, ведь процедуры можно провести в домашних условиях, однако, помощь другого человека понадобится в любом случае. Попросите любимого человека сделать массаж попы: вам будет полезно, а ему приятно! 🙂

Процедуру обычно проводить легкими поглаживающими, похлопывающими, а также пощипывающими движениями. Попробуйте, и убедите массажера, что делать его совсем не сложно! 🙂

Вот мы и рассмотрели с вами способы, как похудеть в попе. Если четко придерживаться нормальному питанию, каждый день выполнять специальные упражнения, а по вечерам делать массаж, ваша попка уже через неделю станет заметно меньше! Удачи в похудении, дорогие друзья!

Загрузка…

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Как похудеть в попе и ногах быстро: что делать, домашние упражнения

Любая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. Кто-то стремится убрать лишние сантиметры с талии, а кого-то смущают большие бедра. С приходом лета большинство женщин садятся на жесткие диеты и хотят уменьшить объемы именно в области попы, ведь это одна из зон, наиболее склонных к накоплению жировых запасов и появлению апельсиновой корки.

Оглавление статьи

Что делать, чтобы похудеть в попе и ногах: общие рекомендации

Наибольшей эффективности можно добиться, сочетая правильное питание с действенными упражнениями для бедер. Также немаловажно подключить к борьбе за идеальные формы массаж для уменьшения объема ягодиц и серьезную мотивацию, которая не даст опустить руки и перенести похудение на завтра.

Общие рекомендации:

• Отдаем предпочтение аэробным тренировкам и сочетаю их с силовыми.
• Употребляем большое количество овощей и фруктов.
• Пьем не менее 2 л воды в день.

Обладательницы худощавого телосложения должны в свою очередь:

• Повысить анаболизм – полностью пересмотреть рацион и выбирать продукты с высоким содержанием белка в составе.
• Увеличить количество интенсивных силовых тренировок.
• Принимаем эстрогены, что простимулирует отложившийся жир в области ягодиц.

Для похудения попы специалисты рекомендуют включить в расписание тренировок кардионагрузки и увеличить количество подходов, сократив перерывы.

Целесообразно чаще заниматься на беговой дорожке, эллипсоиде, ездить на велосипеде. В стремлении сделать бедра стройными и подтянутыми очень полезно выполнять махи и выпады.

Занятия в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько эффективных упражнений для уменьшения объемов попы и ног. Выполнять их удобно дома без дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для похудения в ягодицах

Для наибольшей эффективности следует интенсивно выполнять упражнения, помогающие уменьшить объем бедер. Очень важно соблюдать регулярность тренировок.

У стены

Техника выполнения:

• Располагаемся у стены и прижимаемся к ней спиной.
• Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Вес должен равномерно распределиться на обе ноги.
• Вдохнув, медленно выполняем приседание. Должно ощущаться соскальзывание по стене.
• Как только колени, достигнут согнутого состояния, следует несколько секунд удерживать получившуюся позицию.
• Выдыхаем и поднимаемся в обратную позицию.
• Делаем упражнение в несколько подходов по 10 раз.

Приседания на разных уровнях

Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, одна нога на небольшом возвышении (например, на степ-платформе). Упражнение повторяется по 10-12 раз в каждом из 4 подходов (2 на одну ногу, 2 на другую).

Выпады

При желании можно взять утяжелитель в виде гантели или бутылки с водой.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

• Ставим ноги на ширине плеч.
• Делаем поочередно выпады. Сначала с правой ноги, затем с левой.
• Нога выдвигается перед собой.
• Спина держится прямо.
• Туловище опускается вниз. При этом одна нога сгибается в колене, а другая касается пола коленом.
• Удерживаемся в этом положении приблизительно 5 секунд и меняем ногу.
• Необходимо выполнить по 12 выпадов на каждую ногу.

Подъем по лестнице

Очень быстро похудеть попой и бедрами поможет хождение по лестнице. Намного эффективнее станет передвижение за один шаг через 2-3 ступеньки. Подъемы чередуются со спусканием вниз. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно по 10-15 минут.

На заметку! Тренажер, имитирующий шаги по ступенькам, называется степпер. Он стоит совсем недорого и не занимает много места.

Уменьшение объемов ног

Простые упражнения для эффективного похудения в ногах и укрепления мышц.

С мячом

Садимся на краешек стула, зажимаем между коленей волейбольный мяч или небольшой фитбол. Напрягая мышцы, сдавливаем его 10-12 раз. Расслабляем ноги. Делаем подобным образом 5 подходов.

Второй вариант выполняем, лежа на спине. Зажимаем между щиколоток фитбол. Поднимаем ноги вверх 15 раз. Делаем 4 подхода.

Вращение ногами

Приподнимаем правую ногу перпендикулярно полу. Совершаем 15 круговых движений по часовой стрелке и столько же против нее. Повторяем упражнения для левой ноги.

На коврике

Расположившись на гимнастическом коврике вытягиваем вперед ногу. Тянем к себе носочек и отрываем пяточку от пола. Выполняем 20 подъемов не касаясь пяткой пола. Повторяем упражнение для другой ноги.

Махи на четвереньках

Становимся на колени и упор на руки, поднимаем выпрямленную ногу, чтобы она расположилась параллельно полу. Напрягаем при подъеме мышцы ягодиц. Делаем 20 повторений и 4 подхода.

Не забудьте почитать про махи ногами для похудения и посмотрите видеоролик с упражнениями для ног и попы, которые можно делать дома.

Как сделать чтобы попа похудела быстро за месяц

Уменьшить объем ягодиц за 30 дней вполне реально. Для этого нужны упорство и заинтересованность в результате — тогда точно все получится!

Чем и как питаться

Крайне важно соблюдать во время похудения и для поддержания полученного результата диету, при которой следует исключить:

• жирную пищу;
• копчености;
• мучные продукты;
• сладости.

Вместо них основой рациона должны стать:

• крупы;
• овощи;
• крольчатина и куриное филе;
• фрукты и ягоды;
• острые блюда;
• соя;
• нежирная молочная и кисломолочная продукция;
• минеральная вода и зеленый чай.

Ценный совет! Полюбите зеленый чай и отвар шиповника. По утрам натощак полезен стакан теплой воды с лимоном, имбирем и соком алоэ.

Конфеты заменяйте небольшим количеством сухофруктов — курагой, черносливом, сушеным инжиром. Пейте больше чистой воды — не менее 1,5 л в день.

Ежедневные кардионагрузки

Систематический бег, плавание, аэробика или занятия на эллипсоиде окажут хорошую помощь в похудении попы и ног. Ведь они сжигают много калорий, способствуя расщеплению жировых отложений.

Наиболее эффективны:

• упражнения на скакалке;
• езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
• интервальный или средней интенсивности бег;
• быстрая ходьба;
• подъемы по лестнице (или степпер).

Суперсеты

В тренировках для похудения незаменим подход, при котором два упражнения на одну или разные группы мышц выполняются вслед друг за другом без отдыха. Называется такой прием суперсетом и делает жиросжигание намного эффективнее.

Для похудения ягодиц:

1. Ягодичный мостик — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом, ступни на степ-платформе или фитболе. Поднимайте таз и нижнюю часть корпуса, замирая в верхней точке на 3-5 секунд. Опора на стопы, плечи и лопатки.
2. Приседания с гантелями или олимпийским грифом — 15 раз.

Повторите суперсет в 4 подхода.

Для похудения ножек и попы:

1. Сгибание ног в тренажере — 12-15 раз.
2. Зашагивания на высокую опору — 20 повторений.

Повторите эту пару упражнений по 3-4 раза.

Регулярный массаж ягодиц и бедер

Растирающими движениями разогрейте поверхность бедер и ягодиц. Затем разминайте кожу, передвигаясь от колена вверх (по направлению тока лимфы). Перейдите к похлопывающим и постукивающим движениям.

Для усиления эффекта используйте массажный антицеллюлитный крем, а упростить процедуру можно, применяя роликовый массажер или специальную щетку.

Как накачать попу и похудеть в ногах

Если цель — укрепить и несколько увеличить объем ягодиц и при этом сделать тоньше ноги, то упражнения на эти группы мышц должны выполняться по-разному. Для попы выбирайте чуть больший вес отягощений, делайте перерывы между подходами в 1-2 минуты.

Для похудения ножек полезны суперсеты. Также для бедер и икр выполняйте большое число повторений с малым весом и коротким отдыхом между подходами (не дольше 40 секунд). Не забывайте про кардионагрузку.

Совет! Если изначально у вас очень большой лишний вес, то в первые пару месяцев займитесь именно жиросжиганием без силовых упражнений.

Бегайте, плавайте, используйте другие виды кардио, а также разработайте план диеты. Когда тело станет легче, и уйдет определенное количество накопленного жира, подключайте в свою тренировку силовые нагрузки с небольшими весами.

Полезное видео

Тренировка для ягодиц без перекачивания ножек.

Заключение

Сложно не только добиться идеальных форм попы и стройных ног, но и поддерживать полученный результат. После достижения желаемой цели не допускайте появления в рационе запретной пищи и не прекращайте тренировки. Привыкшие к нагрузкам мышцы довольно скоро лишатся тонуса, и фигура совсем быстро покроется жировыми отложениями. Поэтому достигнув результата, следует и дальше правильно питаться и заниматься спортом.

Как похудеть в попе

Многие из вас слышали о типах фигуры и телосложения. Некоторые остаются стройными, тоннами поглощая сладости, другие толстеют исключительно в талии, другие же вечно переживают из-за слишком полных бедер.

Cодержание статьи:

 
Что же делать, если именно попу Вы считаете своей проблемной зоной?

Оказывается, есть масса способов исправить положение дел, конечно же, если с умом подойти к вопросу.

На первом месте должна стоять мотивация, ведь избавляться от лишнего в проблемных местах особенно тяжело. Поэтому Вы должны настроиться на целый комплекс мер, которые придется применить для того, чтобы похудеть в попе.

Корректировка питания

Для начала проведите ревизию молочных продуктов в Вашем холодильнике. Теперь сделайте акцент на обезжиренном твороге, молоке и кефире или этих же продуктах с 1% жирности. Это поможет сократить количество потребляемых в сутки калорий.

1. Говоря о мясных блюдах, необходимо отметить, что теперь лучше перейти на нежирное мясо. Это может быть не только куриное филе и грудинка, но и другое мясо. Главное — отказаться от котлет, магазинного фарша, сосисок и прочих богатых жирами и добавками вариантов.
2. Не забывайте и о рыбе, только старайтесь готовить ее на пару или отваривать. В рыбе содержится масса полезных аминокислот и прочих веществ, жизненно необходимых организму.
3. Замените перекусы бутербродами и пирожками на употребление фруктов и овощей. Съеденная на полдник морковка или яблоко принесут намного больше пользы не только вашей фигуре, но и состоянию здоровья.
4. Забудьте о белом хлебе, перейдите на ржаной хлеб или пресные галеты.
5. Пейте по 2 литра негазированной воды каждый день для нормализации обмена веществ.
   Обратите внимание! Если вы не привыкли употреблять воду в таких количествах, начинайте с 1 литра в день, чтобы не перегрузить почки и выделительную систему.

Упражнения для похудения в попе

Для того чтобы уменьшить бедра, в обязательном порядке необходимо подобрать эффективный комплекс упражнений. Если сидеть сугубо на диете, есть шанс похудеть, однако в этом случае в первую очередь будет «сжигаться» мышечная ткань, и вместо подтянутых ягодиц Вы получите обвисшую кожу и плоскую попу. Давайте же поговорим о том как можно накачать попу.

1. Классическое упражнение — приседания. Выполнять их нужно каждый день в три подхода по 20 раз. Необходимо следить за положением своего тела — держать прямой спину, присаживаться достаточно глубоко, и следить, чтобы колени «не улетали» вперед. При такой технике вы полностью проработаете ягодичные мышцы и получите наилучший эффект от упражнения.

2. Подъемы ног из положения на животе также достаточно полезны для прокачки ягодичных мышц. Выполняйте это упражнение столько же раз, что и приседания.

3. Махи ног  стоя на четвереньках требуют того же количества повторений. Старайтесь держать активную ногу напряженной во время выполнения маха.

4. Спустя пару недель усложняем приседания. Вам понадобится штанга, для начала можно пользоваться грифом без блинов, стандартный вес которого равняется приблизительно 10 кг. Не забывайте о технике приседаний, а также избегайте взгляда в пол. Это поможет Вам сохранять правильное положение тела.

5. Для избавления от лишней жировой прослойки понадобится скакалка. Полчаса в день — и Вы обреете заметно более стройную фигуру, нежели накануне. Научно доказано, что прыжки со скакалкой являются наиболее эффективным аэробным упражнением и незаменимы для желающих сбросить вес.

6. Бег — отличная альтернатива прыжкам, если с детства у Вас со скакалкой не заладилось. Начинайте свои пробежки с небольших расстояний, которые со временем можно увеличивать. Не забывайте о пользе интервального бега, когда чередуются нагрузки. Сначала бегите быстро, затем — медленно, через время пройдитесь. Кросс, выполненный по технике интервального бега, поможет Вам сжечь больше калорий, а значит — быстрее похудеть.

Массаж

Массаж также будет очень полезным мероприятием по уменьшению попы, однако, конечно же, сыграет лишь дополнительную роль. Для улучшенного эффекта можно пользоваться эфирными маслами.

Если Вы действительно хотите похудеть в попе, соблюдайте данные рекомендации, и вскоре Вы начнете замечать, что уже близки к желаемому результату.

Видео: Как похудеть в попе. Комплекс упражнений

Как похудеть в попе — Похудеть

Как питаться, чтобы похудеть в попе

Красивой, стройной и подтянутой хочет быть каждая представительница прекрасного пола. Иногда сбросить лишние килограммы нужно в  определенных частях тела. Обычно, если человек худеет, он худеет во всех местах. Что делать, если похудеть нужно только в одном, определенном месте? Многих интересует вопрос. Как похудеть в попе? Это не так уж и просто  как может показаться на первый взгляд. Процесс потребует от вас немалых усилий и стараний.

Одно из главных условий – не передать. Ешьте несколько раз в день, но понемногу. Придерживайтесь низкокалорийной пищи. Нужно ограничить употребление сладостей, мучных продуктов, жирной рыбы, жирных молочных продуктов и сливочного масла.

Вот необходимые продукты, которые нужно  использовать во время похудения:

— куриное или любое нежирное мясо;
— говяжья печень;
— овощи и фрукты, желательно цитрусовые;
— курага, имбирь, соя;
— нежирная рыба и морепродукты;
— низкокалорийные молочные продукты;
— хлеб из муки низкого помола, с отрубями;
— растительное масло.

В продуктах должно быть большое содержание клетчатки и белка, углеводы и жиры должны быть в минимальном количестве. Воду пейте за 30 минут до еды и через час после.

На время похудения  придется отказаться от употребления спиртных напитков, в особенности пива и вина.

Порция вашей тарелки должна помещаться в кружку и не больше.

Калорийность вашего завтрака должна быть не более 400 калорий. Обед и ужин не более 450 калорий.

Как похудеть в попе упражнениями

Похудеть в попе можно с помощью комплекса простых, но эффективных упражнений. Делать упражнения можно в домашних условиях по 30 минут в день.

1 упражнение – приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Приседайте медленно, так, чтобы попа была параллельно полу.

2 упражнение — выпады. Сделав большой шаг вперед,  присядьте так, чтобы  впередистоящая нога была параллельна полу. Держите спину ровно.

3 упражнение — махи ногами. Выполняйте махи вперед и в сторону. Ноги держите ровно.

4 упражнение — поднимание ног. Лежа на боку, поднимите ногу под углом  в 45 градусов. Задержите ногу наверху и медленно опустите. Сделайте 3 подхода по 25 поднятий.

5 упражнение — ножницы. Лежа на полу, выполните упражнение, скрещивая ноги.

6 упражнение – велосипед. Лежа на полу, вытяните ноги вверх и выполняете движения езды на велосипеде.

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через несколько дней вы увидите  ожидаемые результаты.

Как быстро похудеть в попе

Быстро убрать лишние килограммы в области попы можно при помощи антицеллюлитного обертывания пищевой пленкой. В процедуру входит использование теплой маски для похудения. Эти процедуры можно сделать как в салоне, так и самостоятельно в домашних условиях.

Перед началом обертывания примите душ с использование скраба для тела. После этого нанесите на ягодицы  теплую маску для похудения. Эти маски бывают на основе глины, морских водорослей, морской соли или лечебной грязи. Оберните проблемный участок пленкой и наденьте теплую одежду. Можно полежать под теплым одеялом, случая музыку или заниматься домашними делами около часа. Затем смойте маску и нанесите крем. Этот может быть увлажняющий крем или моделирующий подтягивающий крем. Такое обертывание рекомендуют проводить через день  в течение трех недель. Если потребуется повторить процедуру, то это можно сделать через месяц.

Дополнительно в свободный от обертывания день примите теплую ванну с морской солью. Это хорошо подтягивает и тонизирует кожу.

Контрастный душ по утрам улучшит обменные процессы в организме, придаст бодрость и активность.

С помощью массажа для похудения можно быстро убрать лишний жир с попы. Эта непростая процедура. Для достижения нужного результата нужно минимум 15 сеансов.  Основные приемы  во время массаж — это растирание, разминание, похлопывание и легкие постукивания.

Вакуумный массаж с использованием специального аппарата тоже очень эффективен. Под воздействием аппарата мышцы сокращаются, и происходит быстрое сжигание жиров, кожа становится гладкой и упругой.

Как похудеть в попе мужчине

Мужчины, так же как и женщины хотят видеть себя стройными и подтянутыми. Они хотят себя чувствовать уверенными и энергичными.

Мужчинам худеть проще и легче. Их организм более склонен к похудению, чем у женщин. Женщины на 16% меньше сжигают калорий и обменный процесс у них на 6% медленнее, чем у мужчин.

На подсознательном уровне женщину в мужской внешности больше всего интересуют плечи, мышцы и ягодицы. Из 100 опрошенных женщин 65 сказали, что мужская попа для них наиболее привлекательна. Больше всего  женщинам нравится  подтянутая, маленькая и тугая мужская попа.

Прежде всего, необходимо сбалансированное питание. Употребление белковой пищи поможет вам дольше быть сытым и не стремиться к нездоровым калорийным продуктам.

Доказано, что диета, состоящая на 30% из белков и на 35% из углеводов, намного уменьшает чувство голода. Употребляйте в пищу больше рыбы, куриного мяса, постной говядины.

Продукты из цельного зерна богаты витаминами и сложными углеводами. Их употребление придаст вашему телу больше энергии. Простых углеводов лучше избегать. К ним относятся макароны, белый рис, хлебные изделия из муки высшего сорта.

В день нужно съедать не меньше пяти фруктов или овощей. Это особенно важно, когда вы худеете попой в домашних условии. Организму требуется много витаминов и минералов. Овощи и фрукты содержат много жидкости, что будет естественным образом поддерживать водный баланс.

Как известно стресс связан напрямую с увеличением веса. Во время стресса активно вырабатывается гормон кортизол, уменьшающий реакцию организма. Управляйте стрессом при помощи йоги, медитаций, физических упражнений.

Для большинства мужчин вопрос привлекательности ягодичной мышцы отходит на второй план. Для них более важно здоровье. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа накладывают свой отпечаток. Ягодицы теряют тонус, начинаются проблемы со спиной. Исправить это помогут грамотные тренировки:

Приседания со штангой. Это упражнение очень хорошо укрепляет ягодичные мышцы. Во время приседания икры должны очень плотно прилегать к бедрам. Садиться нужно на пятки.  Если что-то не получается, на надо  это делать из последних сил. Есть мужчины, которым в силу строения своего скелета это упражнение просто не по силам. Ширину постановки ног каждый выбираем сам для себя, чтобы делать более глубокие и эффективные приседания.
Выпады со штангой. Упражнение придает ягодицам упругость. Во время выпадов задействуются прямые, тазовые мышцы, растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Для правильного выполнения упражнения необходима хорошая координация. В начале занятий лучше не использовать большой вес. Вместо штанги можно держать в руках галтели. Если вы все-таки решили заниматься со штангой, то выполнение становится сложней, но намного эффективней. Такие упражнения достаточно выполнять раз в неделю. В первое время ягодицы будут сильно болеть, но результат будет виден очень скоро.
Становая тяга при прямых ногах. Это упражнение придаст мужской попе красивый вид. Упражнение нужно делать медленно. Стойте прямо гриф держите в опущенных руках. Плечи отведены назад, позвоночник прогибаем в области поясницы, грудь высоко. Двигаем медленно таз назад, при этом поясница на прежнем месте. Во время тазовых движений опускаем штангу. Ниже опускать штангу не нужно, чтобы не было большой нагрузки на позвоночник. Лучше опускайте до середины колена. Не используйте для упражнения слишком большой вес.

Упражнения для занятий дома:

Упражнение № 1 для ягодиц — поднятие таза. Его можно выполнить двумя способами. Можно делать с нагрузкой и без нее. Поднятие таза с вытянутой ногой в любом случае укрепит мышцы. Лягте на пол и опустите руки вдоль тела. Ноги нужно согнуть так, чтобы можно было одновременно поднимать таз и поднимать одну из ног. Напрягайте при этом ягодицы. Упражнение выполняйте каждый день по 15 повторов для каждой ноги. Можно использовать блин штанги. Вес подбираете сами, с учетом ваших возможностей.

Упражнение № 2.  Для его выполнения понадобится стул, чтобы опираться руками. Стоя на коленях по очереди поднимайте ноги, пока они не будут вровень со спиной. Упражнение нужно выполнять медленно.

Тренироваться можно и дома, но гиря и штанге есть не у каждого. Если вы чувствуете, что домашние занятие не дают должного результата, лучше тренироваться в спортивном зале под контролем опытного тренера.

Как похудеть в попе и ягодицах?

Если вы не знаете, как похудеть в попе, учтите, что сделать это только локальным способом не получится. Решение похудеть повлечет за собой изменения во всем организме.

Необходимо полностью менять рацион питания, заниматься физическими нагрузками дома или в фитнес клубе.

Только благодаря комплексному подходу можно достичь необходимого результата.

Как накачать девушке попу (видео-инструкция)

К содержанию ↑

Питание

Тем не менее, существуют диеты, предназначенные только для попы. Похудеть в ягодицах поможет следующая диета. Рассчитана она на месяц.

К содержанию ↑

Рацион на первую неделю

На завтрак выбираем бутерброд с чаем или зеленым кофе или рогалик с молоком.

На обед — картошка с зеленью или рыба под соусом с хреном, салат с лимонным соком.

Эти блюда можно заменить:

• супом с зеленым горошком,
• кусочком говядины
• и фруктовым салатом.

Чтобы быстро похудеть в ягодицах, на полдник съедаем сухарь с томатным соком или небольшой бисквит с соком фруктов.

На ужин можно себе позволить несколько кусочков халвы с молоком или кефир с кусочками хлеба.

К содержанию ↑

На вторую неделю

Чтобы сбросить вес в бедрах, во вторую неделю на завтрак рекомендуется съедать кусочек хлеба с медом и чай с добавлением молока.

Обед состоит из:

• котлет и морковного салата
• или красного борща с добавлением вареного яйца и салатом.

Похудеть в области попы поможет полдник, состоящий из сухаря с кефиром или бисквита с фруктами.

На ужин позволяются кусочек сыра с кефиром или рогалик с фруктами.

К содержанию ↑

На третью неделю

Похудеть быстро в области попы позволит рацион третьей недели.

На завтрак можно сделать кофе и хлеб с медом или молоко с добавлением столовой ложечки семян чиа или льна (они помогут организму долго чувствовать себя насыщенным) и сухарик.

В обед едим тушеные грибы с бульоном и печеные яблоки или шпинат с бифштексом и соком.

В полдник подойдут кофе с сухарями или небольшой бисквит с морковным соком.

На ужин позволяем себе два кусочка черного хлеба, смазанного паштетом или рогалик с кефиром.

К содержанию ↑

Четвертая неделя

Чтобы сбросить вес в бедрах, необходимо выдержать диету и на четвертой неделе.

Завтракаем сухарем с чаем или кусочком черного хлеба, намазанного сливочным маслом и молоком. Чтобы усилить эффект, насыщенности организма, можно добавить экстракт гарцинии камбоджийской, которая естественным образом, снизит аппетит.

На обед съедаем немного картофельного пюре и небольшую порцию курицы с овощами.

Их можно заменить тушеной в томате фасолью, яблоком, несколькими картофелинами.

Полдник, чтобы похудеть в области попы, должен состоять из кофе с сухариком или рогалика с кефиром.

Завершаем день редиской с бутербродом с печенкой или рогаликом с кефиром.

К содержанию ↑

Отзывы

Судя по отзывам, те, кто решал проблему, как похудеть в ягодицах, остались довольны данным методом. Эта диета действительно позволяет сбросить лишний вес в бедрах, причем меню не изнурительно и даже содержит определенное количество углеводов, которых другие диеты стараются избегать.

К содержанию ↑

Спорт и фитнес

Но чтобы быстро похудеть в области попы, одной диеты недостаточно. Необходимо регулярно делать физические упражнения, направленные на совершенствование именно этой части тела.

Существует множество вариантов комплексов, решающих проблему, как похудеть в ягодицах. Делать упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде.

Можно сделать в бедрах термоэффект, смазав проблемную часть тела антицеллюлитным кремом и обернув пищевой пленкой. Обзоры самых эффективных антицеллюлитных кремов читайте здесь.

Когда все приготовления совершены, можно начинать делать зарядку.

К содержанию ↑

Видео-упражнения

Супер-ягодицы от Екатерины Усмановой (видео)

Секрет упругих ягодиц:

Попа, как «орех»:

К содержанию ↑

Комплекс от Ляйсан Утяшевой

Сбросить лишний вес в ягодицах поможет следующий комплекс известной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Упражнение 1

• Представляем, что садимся на стул, при этом опускаясь как можно глубже и приподнимаясь на носочки.
• Затем возвращаемся в исходную позицию.
• Упражнения следует повторить 15 раз.

Упражнение 2

Называется оно «пистолет».

• Одну ногу необходимо поднять на высоту 45 градусов и начать приседания.
• Повторить нужно 20 раз.
• По окончании упражнения следует поднять ногу,
• согнуть ее в колене,
• сделать наклон
• и потянуть ногу к носу, растягивая мышцы.

Упражнение 3

Делать его необходимо лежа на боку.

• Чтобы похудеть в бедрах, приподнимаем одну ногу сначала 10 раз быстро, а затем раз пять в медленном темпе.
• Переворачиваемся на другую сторону и повторяем с другой ноги.

Упражнение 4

Сделать его можно почти так же, как и «кошечку». Для этого:

• ложимся на живот
• и прогибаем таз, чтобы он лег на пол.
• При этом стоять необходимо на руках.
• Затем снова выгибаем таз вверх, чтобы тело образовало полукруг.

Упражнение 5

Весьма эффективно, чтобы сбросить вес в ягодицах. Упражнения рекомендуется сделать под музыку.

• Сначала приподнимаем одну ногу и сгибаем ее в коленях. Получается так называемый шаг с высоким подниманием бедра.
• Затем вновь ставим ногу на пол, но вес на нее не переносим, а подъем ноги осуществляем еще раз.
• Во втором случае на ногу перемещается вес тела.
• Делаем также с другой ноги.

Упражнение 6

Завершить комплекс, чтобы сбросить вес в бедрах:

• необходимо махами ногами вперед
• и в стороны.

К содержанию ↑

Рекомендации при выполнении упражнений

Упражнения Ляйсан Утяшевой очень действенны, однако нужно учесть следующие рекомендации и предостережения.

1. Не начинайте тренироваться, чтобы похудеть в бедрах, без предварительного разогрева. Необходимо сделать хотя бы десяток прыжков.
2. Если почувствовали недомогание, боль в суставах, пока отложите занятия и посоветуйтесь с врачом. Возможно, дали о себе знать хронические заболевания.
3. Пейте в течение дня как можно больше воды, чтобы шлаки выходили из организма через пот.

Если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, обратитесь за помощью к данному видео уроку, предоставляющему специальные упражнения для похудения попы.

Сжигаем по 750 кк в час

К содержанию ↑

Хатха-йога

Если вы не решили, как похудеть попой, вам помогут методики хатха-йоги. В них описаны так называемые асаны, позволяющие быстро сбросить вес в ягодицах. Хатха-йога хороша и для тех, кому противопоказано активно двигаться по медицинским показателям, но этот человек хочет похудеть и делать активные физические упражнения. Предлагаем некоторые асаны, чтобы быстро уменьшить жировые отложения в ягодицах.

К содержанию ↑

«Сверчок»

Асана называется «Сверчок».

Для ее выполнения нужно:

1. сесть на пол прямо,
2. руки поставить на пол за спину
3. и вытянуть вперед ноги.
4. Затем ноги подтягиваем к телу и сгибаем в коленях.
5. Вдыхая воздух, разводим колени в разные стороны как можно медленнее,
6. а выдыхая, ставим ноги обратно.

К содержанию ↑

«Треугольник»

Еще одна асана, которая называется «Треугольник». Чтобы ее выполнить:

1. становимся прямо, ноги на ширине 1-1,2 м.
2. Ступни разворачиваем так, чтобы одна была повернута на 90 градусов, а другая на 45.
3. Вдыхая воздух, вытягиваемся и поднимаем руки вверх.
4. Выдыхая, опускаемся и стараемся коснуться правой рукой правой ноги.
5. Вдыхая воздух, поднимаем вверх левую руку.
6. Выдыхая, поверните голову к левой руке и старайтесь посмотреть на нее.
7. Снова вдыхая воздух, возвращаемся в исходную позицию.

Асаны не только позволяют разработать мышцы и похудеть, но и совершенствовать дыхательные органы. Кроме того, дыхательная гимнастика тоже способствует сжиганию жиров.

Таким образом, похудеть в области попы несложно, если придерживаться рационального питания (можно сесть на специально разработанную диету, если в этом есть необходимость). Обычно достаточно наладить образ жизни, чтобы лишние килограммы начали уходить сами. То же самое касается бедер и ягодиц, правда, результат здесь будет заметен позднее, так как худеть организм начинает с верхних частей тела. Упражнения в комплексе с правильным питанием возьмут верх над любыми отложениями.

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка…

Кто и как практикует фейсситтинг — Wonderzine

Но, вполне возможно, фейсситтинг вызывает в людях больше страха, чем возмущения. В 2016 году аналитик данных Майкл Кастлман исследовал интернет-запросы, связанные с сексом, и выяснил, какие темы вызывают больше всего тревоги у мужчин и женщин. Выяснилось, что и те и другие больше всего волнуются из-за своих гениталий. Если мужчин в первую очередь волновал размер и форма их пенисов, то женщины сильнее всего переживали из-за запаха. Дело в том, что аромат влагалищных выделений может меняться в силу разных факторов. Иногда он может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, но в целом его вариации и интенсивность зависят в первую очередь от естественных особенностей организма. И всё равно миллионы женщин боятся, что их вульва может пахнуть рыбой, уксусом или аммиаком.

В целом фейсситтинг требует куда больше смелости, чем, например, стандартная «миссионерская» поза — он предполагает, что партнёр или патнёрша будет видеть человека снизу, а этот ракурс многие считают «неудачным». Для женщины, которая испытывает трудности с принятием своего тела и фигуры, эта практика тем более может обернуться комплексами. Особенно если женщина живёт в обществе, склонном к бодишеймингу.

Так, Аманда Скривер — канадская писательница — признаётся, что долго не знала, как подступиться к фейсситтингу, потому что считала себя «толстой». «Когда-то, когда я вообще только начала заниматься сексом, я даже не позволяла людям прикасаться к моему животу, — пишет Скривер. — А уж мысль о том, чтобы обхватить чью-то голову бёдрами и сесть сверху, казалась совсем не подходящей для меня. Я смотрела в зеркало на своё обнажённое тело и спрашивала себя: слишком ли я толстая, чтобы попробовать эту практику? Раздавлю ли я своего партнёра? Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что люди любых размеров могут наслаждаться разными видами секса».

Справившись со страхами, Скривер в конце концов решилась на фейсситтинг и призналась в своей колонке, что именно благодаря этой практике она испытала один из сильнейших оргазмов в своей жизни.

11,998 видео. Лучшие видео с тюбов.