Креатин | Лучшая спортивная добавка для роста мышц
Как принимать креатин?
Продолжаю свое повествование о старом добром креатине. В первой части статьи я осветил историю его открытия, развеял миф о вреде креатина и ответил на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка. Но это была сухая теория. Сегодня же я хочу затронуть более практические вопросы и рассказать о том как принимать, как при этом тренироваться и почему добавка может не работать. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog
В каких продуктах содержится креатин?
В начале статьи я говорил о том, что приему креатина, как спортивному питанию для быстрого роста мышц очень сложно найти альтернативу, используя обычную еду. Он присутствует во многих продуктах питания животного происхождения, но его содержание в них крайне мало.
Название продукта
Содержание креатина (г/1000 г продукта)
Сельдь
7-10
Свинина
5
Говядина
4-5
Тунец
4-5
Лосось
4
Треска
2-3
Молоко
0,1
Чтобы получать количество креатина достаточное для набора мышечной массы, необходимо поедать ежедневно по полкило сельди или по килограмму мяса. Если бы нашлись люди, решившие использовать сельдь, как источник креатина, им бы пришлось непросто. Ибо ежедневное поедание килограмма жирной рыбы – это не простое испытание, как для желудка, так и для кошелька.
Рыба | Лучший источник креатина
Вывод: содержание креатина в продуктах крайне мало, использовать спортивную добавку намного проще и дешевле.
Как правильно принимать креатин?
Креатин работает прежде всего как спортивное питание для роста силы и набора мышечной массы. Использовать его круглый год смысла нет. Беспрерывного пить креатин нужно не более двух месяцев. При этом, прием добавки должен совпадать с периодом тренировок для набора массы. Пить креатин на постоянной основе – это одна из самых распространенных ошибок использования спортпита. По окончанию цикла использования добавки нужно сделать перерыв на 4-5 недель, после чего прием можно опять продолжить.
Схемы загрузки креатином моногидратом
Схема 1
Она заключается в быстром накапливании критической массы креатина в организме. Это делается по такому алгоритму:
Пять-шесть дней подряд проводится загрузка креатином. Четыре-пять раз в день нужно выпивать 5 грамм креатина, растворяя его в сладком напитке. Это первая фаза.
Оставшееся время двухмесячного периода набора мышечной массы происходит поддержание накопленного в организме количества креатина на высоком уровне. Для этого, раз в день достаточно выпивать те же 5 грамм креатина в сладком напитке. Это вторая фаза.
Преимущества такой схемы загрузки креатином:
Эффект от применения добавки ощущается уже через 7-10 дней
Действенность такой схемы многократно доказана научными экспериментами
Недостатки:
Большой расход продукта
Повышенный риск побочных эффектов.
Схема 2
Она состоит в постепенном, беззагрузочном увеличении количества креатина в организме и заключается в ежедневном приеме добавки в количестве 4-5 грамм на протяжении всего периода набора мышечной массы.
Преимущества такой схемы загрузки креатином:
Экономный расход спортивной добавки
Низкая вероятность возможных побочных эффектов.
Недостатки:
Отодвинутый по времени (примерно на месяц) эффект от применения этого спортивного питания
Низкая доказательная база, подтверждающая действенность такой схемы приема креатина
Когда есть выбор – это всегда хорошо, но лично для меня схема с фазой загрузки самая оптимальная. Но, чтобы креатин работал, как добавка для роста мышц, необходимо ответить еще на несколько важных вопросов.
Чем запивать креатин?
Запивают креатин обычно сладким напитком и это не спроста. Съедая или выпивая что-то сладкое, мы повышаем уровень сахара в крови. В ответ на это организм вырабатывает специальный гормон – инсулин. Его еще называют «транспортным» гормоном.
Инсулин бросается на глюкозу, продукт расщепления организмом сахара и «растаскивая» ее по всему организму, понижает тем самым уровень глюкозы в крови. Запивая креатин сладким напитком, и провоцируя тем самым выработку инсулина, мы заставляем наше тело усваивать его намного быстрее.
Креатин нужно принимать со сладким | Это ускоряет его усвоение
Запивать креатин можно виноградным соком, кока-колой или просто обычной водой с растворенным в ней сахаром. Любой из этих напитков подойдет для нашей задачи, но я для себя выбрал другой способ. Я съедаю чайную ложку натурального меда и запиваю ее стаканом воды, с тщательно размешанным креатином. На мой взгляд – это просто, дешево и для здоровья полезнее.
Вывод: запивать креатин сладким напитком нужно, чтобы повысить скорости его усвоения.
Когда лучше принимать креатин?
Какую бы из двух схем загрузки креатином вы не выбрали, время его приема играет большую роль. Согласно проведённым Nova Southeastern University исследованиям, идеальный момент приема спортивного питания для набора мышечной массы – это время сразу после окончания занятия. Но только в день тренировки.
Сразу после тренировки | Лучшее время для приема креатина
Поначалу для меня это стало проблемой, поскольку в период набора мышечной массы, после тренировки я пью гейнер (спортивное питание для быстрого набора веса). Но если в это время нужно пить креатин, то как быть в таком случае? Пить их вместе, или пить гейнер позже? Я остановился на креатине, но стал пить его с большим, чем обычно количеством меда. Таким образом, я решил две проблемы:
1. Обеспечил высокий уровень углеводов, необходимый для восполнения потраченных на тренировке энергетических ресурсов.
2. Смог соблюсти идеальный для усвоения креатина временной отрезок.
Но это касается тренировочного дня. В день отдыха лучшим временем для приема этой спортивной добавки является утро. Согласно, опубликованным в журнале Molecular and Cellular Biochemistry исследованиям, именно этот период является оптимальным.
Вывод: в день тренировки лучше принимать креатин сразу после занятия, в день отдыха – утром, после первого приема пищи.
Тренировка на креатине
Когда речь заходит об этом спортивном питании, меня обычной спрашивают, когда и сколько принимать креатина? Но вот о том, как тренироваться на фоне приема это добавки не спрашивает почти никто. А это очень важный момент.
Мы выяснили, что креатин моногидрат (давайте говорить о нем) – это спортивное питание для роста мышц и повышения силы, следовательно и схема тренинга должна быть соответствующей. Она должна включать базовые, многосуставные упражнения, выполняемые в диапазоне повторений 8-10.
Я люблю заниматься, группируя упражнения в суперсеты и трисеты. Но тут я должен признать – тренировка на креатине дает наибольшую отдачу с использованием простых, но наиболее тяжелых упражнений, выполняемых со среднем диапазоном повторений.
Базовые упражнения на фоне приема креатина дают наибольший эффект в наборе мышечной массы
Однако, подобный малоповторный тренинг плохо подходит для прекрасной половины человечества. Тренировки для девушек в тренажерном зале имеют свои особенности. В силу уникальных возможностей женского организма, девушка в тренажерном зале от выполнения упражнений с большим количеством повторений (15-20) способна получить больше эффекта, нежели мужчина.
И если рассматривать креатин, как спортивное питание для набора массы для девушек, то и тренироваться им нужно, соответственно.
Для мужчин и девушек в тренажерном зале при использовании креатина я рекомендую попробовать систему тренинга под названием НОТ (немецкий объемный тренинг). Идея веселых немцев состоит в том, чтобы в период набора мышечной массы делать всего два упражнения на тренируемую группу мышц.
Одно – основное, самое эффективное для набора массы упражнение, выполняемое в 10 подходах по 10 повторений. Второе – вспомогательное, выполняемое в 3-4 подходах по 12-15 повторений. Экспериментальным путем я для себя выбрал такой тренировочный комплекс:
Группа мышц
Упражнение основное
Упражнение вспомогательное
Ноги
Приседания со штангой
Выпрямление ног на станке
Грудь
Жим гантелей на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере
Спина
Подтягивания в гравитроне
Тяга нижнего блока
Трицепс
Жим узким хватом в тренажере Смита
Разгибание рук на верхнем блоке
Бицепс
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем на бицепс на нижнем блоке
Трапеции
Шраги со штангой
Пиковые сведения рук в кроссовере
Дельты
Разведение рук с гантелями стоя
Отведение руки на нижнем блоке
Креатин не работает. Почему?
Я часто встречаю людей, которые не получают должного результата от использования этой добавки. Хотя, на мой взгляд, причина кроется не в самом спортивном питании, а в совершенно иных плоскостях:
Иногда креатин не работает | Почему?
ПРИЧИНА 1. Недостаточная калорийность питания.
Лично у меня, тренировки на креатине всегда вызывают повышенный аппетит. И это нормально, выполнение тяжелых упражнений приводит к ускоренному расходу калорий. Особенно часто в эту ловушку попадают прекрасные дамы. Они думают, что раз у них есть спортивное питание для девушек, то калории уже можно и не считать.
Но, чтобы мышцы росли, наш организм должен понимать, что он обеспечен белком, жирами и углеводами и может позволить себе увеличить в объеме бицепс или трицепс. Тяжелый тренинг, направленный на рост мышечной массы должен проводиться на фоне питания, с устойчивым профицитом (обычно это 400-500) калорий в день. Если это условие не выполняется, тут не поможет даже самое крутое спортивное питание для быстрого роста мышц.
ПРИЧИНА 2. Недостаточное количество креатина. Зачастую, купившись на рекламу, люди приобретают дорогие и супер-продвинутые креатиносдеражащие добавки, даже не узнав, сколько креатина содержится в каждой порции этого продукта. Но дело в том, что все научные эксперименты, подтвердившие эффективность креатина проводились именно на моногидрате, две схемы приема которого я описал. Для быстрого эффекта необходима фаза загрузки. Если прием спортивного питания, каким бы высокотехнологичным оно не было, не позволяет накопиться «критической массе» креатина – роста мышечной массы ждать не стоит.
ПРИЧИНА 3. Чрезмерная надежда на добавку. Креатин работает, это объективная реальность. Но при этом он не «волшебная пилюля», так же собственно, как и фармакологические препараты. Прием креатина сам по себе не вызывает роста мышц. Без тяжелых тренировок, высококалорийного сбалансированного питания и достаточного отдыха, они не станут увеличиваться в размере. Чтобы получить от простого креатина моногидрата или суперсовременного креатина гидрохлорида, реальный эффект, в зале нужно пахать.
Надеюсь мой рассказ о креатине, как о спортивном питании для быстрого роста мышц, поможет вам использовать его правильно и многократно повысить эффект от его применения. Да пребудет с вами сила. И масса
Креатин для набора мышечной массы: состав, дозировка, побочные эффекты
Люди, серьезно занимающиеся спортом, обязательно включают в рацион энергетические добавки. Они позволяют быстро наращивать мышечную массу без ущерба для здоровья.
Такой добавкой является креатин моногидрат. Для чего нужен он и каково его влияние на организм спортсмена? Какая суточная дозировка, плюсы и минусы данного средства?
Креатин моногидрат: для чего нужен, состав
Средство имеет в составе чистый креатин, без каких-либо добавок и вспомогательных веществ. Регулярный прием значительно улучшает силовые показатели спортсменов, помогая им в сжатые сроки достичь желаемого результата.
Главный плюс – способность удерживать в организме жидкость, благодаря чему мышцы быстро приобретают объем.
Данная аминокислота не принадлежит к анаболической группе, хотя обладает свойством повышать уровень гормона – тестостерона. Добавка официально разрешена к использованию спортсменами – она не является допингом. Ученые после ряда проведенных исследований смело заявили о возможности принимать препарат без какого-либо ущерба для здоровья.
Какой креатин лучше?
Существует множество модернизированных вариантов добавки. Эти аналоги принято считать более эффективными. Они выпускаются в виде микронизированных (микрокристаллических) составов, среди которых креатин с транспортной системой.
Такой препарат содержит дополнительные вещества, ускоряющие трансфер полезных элементов к мышцам и всасывание витаминов и полезных элементов в кровь. Аналоги дополнены минералами, витаминами группы B и углеводами.
Правила приема креатин моногидрата: дозировка
Несмотря на отсутствие серьезных побочных эффектов и наличие натуральных компонентов в составе, добавку следует принимать согласно схеме.
Самый популярный способ приема – вместе с виноградным или яблочным соком. Аминокислота отлично всасывается в кровь под действием углеводов, а соки содержат много глюкозы. Средство продается в порошкообразном и таблеточном виде.
Дозировка – 2-4 г порошка, разбавленного жидким соком или теплой водой, ежедневно. Лучшее время для употребления – углеводное окно, так состав усвоится полностью.
Идеальная формула – 2-4 г средства и углеводно-протеиновый коктейль.Употреблять смесь нужно сразу после занятий и не растворять добавку заранее, чтобы не потерять ее ценные свойства. Препарат быстро усвоится и без углеводной пищи.
Креатин для набора мышечной массы
Средство нежелательно для приема подростками, не достигшими 18 лет. Оно способно ускорять рост мышц для работы с большими весами.
Организм подростка недостаточно сформирован, поэтому интенсивные физические нагрузки чреваты мышечными травмами. То же самое касается новичков – они в силу своего незнания обращения с аминокислотой могут навредить своему организму.
Женщины могут использовать средство с целью похудения и приобретения красивой фигуры. Вода, скопившаяся в организме во время употребления добавки, быстро выведется по окончанию занятий. В пожилом возрасте аминокислота поддерживает тонус мышц и крепость иммунитета.
На рост мышечной массы креатин, конечно, уже не влияет, а вот справиться с моментальной старческой утомляемостью и упадком сил вполне способен.
Нужно ли принимать креатин во время сушки?
Добавку довольно редко используют во время сушки тела. Спортсмены с опытом советуют начинать сушку именно в последнюю фазу приема препарата.
И вот почему:
способность средства задерживать воду ведет к сбою в работе диуретиков, основное значение которых заключается в создании рельефности тела в последние несколько дней перед соревнованиями;
при сушке из организма вымываются полезные вещества, поэтому прием аминокислоты вызывает частые судороги, что приводит к травмам на тренировочных комплексах;
из-за способности добавки удерживать влагу в промежуточных стадиях сушки невозможно определить степень подкожного жира, в результате чего можно сделать некорректные выводы для питания и тренировок.
Креатин моногидрат: побочные эффекты
Как и любой препарат, употребленный сверх нормы, моногидрат может привести к серьезным отравлениям. Новички нередко принимают средство, завышая или занижая положенную дозировку. И то, и другое плохо для организма – кости приобретут повышенную хрупкость, самочувствие будет плохим, появятся апатия и вялость.
Известны случаи, когда между соревнованиями спортсмены злоупотребляли аминокислотой, принимая ударные дозы вещества. Нетрудно догадаться, что организм отвечал на такую встряску негативно – почки выходили из стоя. Передозировка может грозить серьезными проблемами, вплоть до почечной недостаточности.
Недостаточное количество жидкости во время приема аминокислоты чревато судорогами, ведь она транспортирует влагу из организма к мышечным клеткам.
Дефицит воды в организме может привести к проблемам с ЖКТ. Необходим дополнительный прием поливитаминов, так как полезные вещества скапливаются в использованной жидкости и выходят из организма. Препарат не рекомендуется к употреблению людьми, страдающими сердечной недостаточностью.
Заключение
Внезапно появившись в 90-х годах, креатин-моногидрат взорвал спортивную индустрию. Спортсмены начали добиваться таких результатов в наборе мышц, которые имели только во время приема анаболических стероидов.
Несмотря на эффективность, препарат не используют в кроссфите и резко снижают применение за несколько месяцев перед серьезными выступлениями. Вызывая скапливание жидкости в теле спортсмена, средство мешает работе с тяжелыми весами, сильно сокращая выносливость мускулатуры.
➤ Какой креатин лучше для набора массы и как его принимать?
Сотни авторитетных исследований уже давно доказали, что креатин для набора мышечной массы – это добавка №1, которая должна быть в арсенале атлетов любого уровня. В отличие от многих добавок в сфере спортивного питания, большинство из которых попросту не дадут новичкам выраженного эффекта, действие креатина можно отметить уже на первой неделе приема. Тем не менее, чтобы получить максимальный эффект, добавку нужно правильно принимать. В противном случае действие будет существенно снижаться. Также стоит уметь правильно выбирать креатин, потому что на рынке спортивного питания представлены несколько разных форм. В этой статье вы узнаете зачем нужен креатин, как его принимать и как правильно выбрать добавку.
Что такое креатин и как он работает
Креатин — это кислота, которая принимает активное участие в энергетическом обмене в мышцах. Проще говоря, это натуральное вещество, которое содержится в мышцах людей и животных. Для того чтобы организм мог совершать движение, необходима энергия, потому креатин напрямую влияет на жизненную активность и считается необходимым веществом. Сам по себе он синтезируется в организме, но если речь идет о наборе мышц, пить креатин нужно в большем количестве, чем он содержится в мышцах.Его применяют для:
увеличения силовых показателей;
увеличения мышечной массы;
улучшения работоспособности.
Согласно исследованиям, креатин является буфером молочной кислоты. Это означает, что в процессе нагрузки мышцы будут закисляться медленнее, а значит можно будет сделать больше повторений и больше подходов до полного мышечного отказа и усталости. Главным свойством креатина является увеличение силовых показателей.
В среднем, за первую неделю можно ожидать увеличения нагрузки на штанге не менее, чем на 5 кг, а за первый месяц — на 10 или даже 15 кг. Конечно, не стоит ожидать такого стремительного роста силы каждый месяц, но прием добавки позволяет прогрессировать намного быстрее.Часто неопытные атлеты относят вещество к добавкам, которые увеличивают вес. Это частично неверно, так как вещество принимает косвенное участие в процессе. Креатин для набора массы увеличивает силу, в результате чего атлету удается работать с большими весами. В результате этого мышцы будут адаптироваться под новый вес, увеличиваясь в объеме. Потому если оценивать общий результат, дополнительный прием вещества действительно увеличивает массу, но не за счет прямого влияния.
Последние исследования также показывают два крайне важных свойства, которые стали известны только сейчас. Первое – прием вещества ускоряет секрецию анаболических гормонов (тестостерон и соматотропин, он же гормон роста). Это позволяет не только увеличивать мышечную массу и силу, но и ускорять жиросжигание.Вторым «новым» свойством, которое было найдено совсем недавно, является увеличение синтеза протеина. Это происходит из-за чрезмерной гидратации клеток и положительно влияет на поступление питательных веществ и предотвращает разрушение клеток. Это доказывает, что прием креатина способен увеличивать рост мышц на клеточном уровне не только за счет гидратации клеток, что позволяет совершенно иначе оценивать пользу добавки.
Какой креатин выбрать для набора мышечной массы – лучшие производители
За увеличение силовых показателей и прирост мышечной массы в бодибилдинге отвечает креатин. Новичку, который только знакомится с миром спортивного питания, потребуется много времени на выбор подходящего продукта. Креатин принимает активное участие в процессе энергетического обмена мышечных волокон. От данного показателя зависит качество и интенсивность проведения тренинга. Использование креатина помогает накапливать воду в мышцах, что способствует их увеличению. Присутствие фосфатов в составе продукта поможет подавить кислотность молочной кислоты. Прием креатина позволяет снизить количество употребляемого мяса в ежедневном рационе. Какой креатин выбрать для набора мышечной массы?
Какой креатин лучше выбрать – на что обращать внимание
Среди многочисленных компаний, продукты которых поступают на прилавки, многие занимаются лишь фасовкой креатина, а не его изготовлением. Основными производителями являются Европа и Китай. Если вас интересует, как выбрать креатин, то полезно будет узнать, что данный продукт выпускается в виде порошка или в капсулах. Преимуществом последних является отсутствие необходимости разводить капсулы водой. Стоимость их гораздо выше цены на баночку с порошком.
Кроме популярного креатина моногидрата имеется огромный ряд продуктов, оказывающих определенное действие и варьирующихся по цене:
креатин phosphate – очень популярный и распространенный вид спортивной добавки. Наличие фосфата помогает извлечь максимум пользы из продукта, минимизировав действие молочной кислоты;
моногидрат является самым доступным типом креатина. Отличается наибольшей эффективностью;
если вы хотите остановить выбор на добавке без воды, то вам подойдет креатин anhydrous. Содержание креатина в нем на 5-6% больше, чем в других видах средств;
malate – вид креатина, в составе которого присутствует яблочная кислота. Она способствует получению энергии. Преимуществом данного продукта являются отличные показатели растворимости в воде;
tartrate – вещество с молекулами винной кислоты. Данный тип креатина предназначен для производства твердых видов добавок. Такой продукт продолжительное время сохраняет свои полезные качества;
в креатин citrate добавляется лимонная кислота. Употребление этой добавки станет источником дополнительной энергии.
Какой креатин моногидрат выбрать – лучшие производители
Креатин моногидрат – одна из лучших добавок, позволяющая в разы увеличить эффективность тренинга, повысить выносливость организма, что, в общем, положительно сказывается на увеличении объема мускулатуры. В связи с обилием предложений на рынке очень трудно определиться с тем, какой креатин выбрать для набора массы.
Составленный ниже список включает в себя продукцию от зарекомендовавших себя мировых производителей, продукция которых не оказывает негативного воздействия на организм атлета:
Creatine Powder от компании Optimum Nutrition – представленная добавка по праву может занимать первое место в данной категории спортпита. Она не оказывает побочных действий на организм и является достаточно эффективной. Добавка представлена в микронизированной форме, благодаря чему очень хорошо усваивается организмом и быстро распределяется по мышечным волокнам. Несомненным плюсом является адекватная цена, поэтому представленное средство выбирает подавляющее большинство атлетов, в том числе и профессиональных;
Creatine Monohydrate от бренда Dymatize – добавка достаточно распространена в странах СНГ, но не так популярна как первая. Реализуется в специальных вакуумных баночках весом 300, 500 и 1000 г. Усваивается быстро, побочных эффектов не вызывает;
креатиновый комплекс от компании Gaspari Nutrition – обладает высокой степенью очистки, не оказывает негативного действия на организм, результаты приемов видны через небольшой промежуток времени. Цена – как и у первых двух вариантов;
Creatine Monohydrate от производителя Ultimate Nutrition – по цене добавка значительно дешевле аналогов, не столь распространена в странах СНГ, поэтому не так популярна. Достаточно эффективна при регулярном приеме, не оказывает негативного воздействия на организм.
Если вы все еще задаетесь вопросом о том, какой фирмы выбрать креатин, то необходимо опираться не только на представленный выше рейтинг, но и на собственные финансовые возможности, а также на физиологические особенности вашего организма, достигнутые результаты и намеченные цели.
Как креатин способствует наращиванию мышц
Существует масса исследований, демонстрирующих, что креатин стимулирует мышечный рост и помогает повысить эффективность тренировок. Но каким образом он это делает? В этой статье мы постараемся объяснить, как работает креатин и почему он способствует увеличению мышечной массы.
Если бы вашей первоочередной целью было наращивание мышц, а мне можно было бы порекомендовать только одну добавку, способствующую достижению этой цели, я бы однозначно советовал креатин. Подавляющее количество исследований демонстрируют, что при приеме креатина его внутримышечная концентрация предсказуемо повышается и что в дальнейшем это явление приводит к улучшению способности наращивать мышцы. В результате исследований было установлено, что при приеме креатина в сочетании с силовыми тренировками атлеты способны нарастить на несколько килограммов мышечной массы больше, чем просто при тренировках без приема добавок.
Однако механизм, с помощью которого креатин помогает наращивать мышцы, по-прежнему остается не до конца понятным большинству бодибилдеров. Давайте рассмотрим наиболее вероятные, научно обоснованные теории.
Креатин и рост мышц: две основные теории
Вы, вероятно, уже знаете, что креатин обладает массой преимуществ не только в плане содействия росту мышц. Он также крайне эффективен для повышения силовых показателей – в этом и кроется часть разгадки. Если вы будете сильнее, вы сможете справиться с более тяжелыми нагрузками в заданном диапазоне повторений и, таким образом, генерировать большее механическое напряжение – а это и есть основной движущий фактор гипертрофии. Это одно объяснение.
Рост мышц также дополнительно усиливается за счет способности креатина повышать объем и упругость мышц. Креатин действует как осмолит, втягивая воду в мышцы, что непосредственно влияет на увеличение их размера. Так вот вторая теория предполагает, что гипертрофии во многом способствует связанное с этим эффектом «набухание» клеток.
Лабораторные исследования демонстрируют, что «набухание» клеток стимулирует синтез мышечного белка и одновременно уменьшает его распад, что и стимулирует гипертрофию. Достоверно не установлено, как этот процесс происходит на практике, но он дает логичное объяснение потенциальной эффективности креатина.
Стоит отметить, однако, что мы не анализируем причины эффективности креатина в разрезе «или поэтому, или поэтому» и не пытаемся установить единственную, наиболее правдоподобную, а рассматриваем их в совокупности. И «набухание» клеток, и повышение механического напряжения, и микротравмы мышечных волокон в процессе тренировок играют важную роль для роста мышц. Вполне возможно, что прием креатина позитивно воздействует на два или даже все три эти механизма.
Польза креатина в долгосрочной перспективе
Еще одна причина, по которой креатин настолько эффективен, заключается в том, что эту добавку нет необходимости принимать циклично ни из медицинских, ни из экономических соображений. С одной стороны, постоянное пополнение и повышение запасов креатина в мышцах только стимулирует максимизацию роста мышц. С другой стороны, креатин моногидрат – наиболее популярная и научно одобренная форма – по стоимости порции является одной из самых дешевых добавок на рынке спортивного питания.
Когда я говорю, что креатин не нужно циклировать из медицинских соображений, я имею в виду, что безопасность креатина даже при длительном использовании действительно была неоднократно продемонстрирована в ходе исследований и на практике. Единственными зафиксированными побочными эффектами креатина являются некоторые разовые жалобы о судорогах, которые, впрочем, не были подтверждены контролируемыми исследованиями.
К слову, вопреки распространенному мнению, креатин не вызывает визуальное «распухание» тела; он влияет на задержание воды в мышцах, а не под кожей. Поэтому опасливые предположения, что от приема креатина вы раздуетесь, как шар с водой, — это не более чем популярное заблуждение.
Важно отметить, что существует относительно небольшой процент людей (около 20%), которые ввиду особенностей ряда генетических и физиологических факторов являются резистентными (нечувствительными) к креатину. Атлеты из этой категории при всем желании не смогут ощутить дополнительных преимуществ от приема креатина.
Мой совет – начните принимать креатин и понаблюдайте, работает ли эта добавка конкретно для вас. Если через пару месяцев вы не увидите никаких результатов, вероятнее всего, вы относитесь к невезучему «меньшинству».
Как принимать креатин
Существуют две основные стратегии приема креатина. Для быстрого достижения ощутимых результатов начните принимать приблизительно 5 граммов креатина четыре раза в день в течение недели – или для большей научной точности и максимальной адаптации режима к вашим индивидуальным потребностям, исходите из 0,3 граммов креатина на килограмм массы тела. После завершения фазы загрузки продолжайте принимать около 3 граммов креатина в день.
Либо как вариант, вы можете просто потреблять 3-5 граммов креатина в день, и в конечном итоге примерно через месяц вы достигнете того же уровня концентрации креатина в мышцах, что и при активной фазе загрузки.
Добавки с креатином производятся в различных формах. Я рекомендую начинать загрузку со старого доброго креатина моногидрата. Он стимулирует рост мышц ничуть не хуже альтернативных современных форм креатина, а учитывая их более высокую стоимость, креатин моногидрат объективно является самым выгодным выбором.
Принимайте его ежедневно, регулярно тренируйтесь и не удивляйтесь, если показания весов со временем начнут расти – это значит, что вы движетесь в правильном направлении!
Выбрать креатин в каталоге Fizcult.
Влияние креатина на мышечную массу
В статьях о креатине основными эффектами этой добавки называются рост силовых показателей и мышечной массы. Но существуют ли какие-либо научные исследования, дающие информацию о том, какой ИМЕННО эффект оказывает креатин на мышечную массу (желательно с цифрами)? Потратив некоторое время на поиски, удалось найти результаты научного эксперимента, дающего ответ на поставленный вопрос.
Статья «Эффект от 6-недельного курса приема креатина моногидрата на спортивные показатели и композицию тела у студентов, занимающихся легкой атлетикой», была опубликована в Journal of Strenghth & Conditioning Research, апрель 1999 13(2), 148-156. У статьи 8 авторов, включая Майкла Генри Стоуна и Мэн Стоун из университета Восточного Теннеси, а также Гая Грегори Хэффа из университета Эдит Кован.
Здесь мы приводим наш конспект основных моментов этой статьи, касающихся именно связи употребления креатина и роста мышечной массы. Сразу хочется отметить, что речь идет о легкоатлетах, дополняющих свои традиционные тренировки занятиями с отягощениями. Итак, вот выдержки из этой статьи:
Ряд исследований, на которые есть ссылка в оригинале переведенной здесь статьи, доказали, что прием креатина моногидрата может увеличить уровень свободного креатина и запасы фосфокреатина в мышечной ткани. Наряду с этим, одним из наиболее часто описываемых по результатам экспериментов эффектом приема креатина является увеличение массы тела. Исследования в этой области указывают на значительный прирост веса (0,9-3,8кг) при курсе применения креатина от 5 до 44 дней.
Некоторые ученые, на которых ссылаются авторы статьи, обнаружили существенный прирост именно сухой мышечной ткани после 28 дневного курса приема креатина. Эти данные были зафиксированы ими с помощью гидроденситометрии (прим. переводчика: подводное взвешивание) и двойного рентгеновского измерения поглощения. И хотя исследовались тренированные люди, это не были соревнующиеся молодые спортсмены. Целью же нашего эксперимента явилось наблюдение за эффектом долговременного (6-недельного) приема креатина моногидрата на спортивные результаты и композицию тела у легкоатлетов.
Методика исследования:
В эксперименте участвовали 36 студентов, занимающихся легкой атлетикой (спринт, прыжки, метания): 16 мужчин и 20 женщин. Участвующих разделили на группу, которая должна была принимать креатина моногидрат (15 человек) и группу, которой давали добавку плацебо, не имеющую пищевой ценности. Разделение на группы было произведено так, чтобы между ними не было существенной разницы по среднему весу тела, возрасту, а женщины и мужчины были представлены в группах в близких пропорциях.
И креатин, и плацебо давались участникам эксперимента в дозировке 0,3 гр на 1 кг веса тела в день. Добавка давалась в форме капсул, таким образом, креатин и плацебо были неотличимы. Использовался двойной слепой метод исследования.
Участников эксперимента обследовали непосредственно перед началом курса приема креатина и через 6 недель, сразу после окончания курса. Измерение массы тела производилось на медицинских весах с точностью 0,1кг. Композиция тела (% жира) определялась по замеру толщины кожных складок в 7 местах с помощью калипера. Замеры складок у всех испытуемых делал один и тот же исследователь. Кроме этого проводилось определение композиции тела с помощью подводного взвешивания.
Все испытуемые в период исследования следовали своему обычному регламенту межсезонных тренировок по легкой атлетике. В то же время проводился тренинг с отягощениями (понедельник, среда, пятница), его программа состояла в основном из упражнений на массу для крупных мышечных групп. По вторникам и четвергам все атлеты тренировали спринт: во вторник 6 стометровых спринтов с паузами между ними 1,5-2 минуты, в четверг 6 спринтов по 150 метров, с паузами между ними 1,5-2 минуты.
В питании участников эксперимента не было значительной разницы по общей калорийности, потреблению белков и жиров.
Результаты эксперимента в части влияния креатина на мышечную массу. Выводы.
Результаты измерений, в т.ч. полученные с помощью подводного взвешивания, представлены в этой таблице:
Параметр
Группа Креатин
Группа Плацебо
Вес тела до, кг
74,4+-5,2
67,1+-3,1
Вес тела после, кг
76,5+-5,2
68,4+-3,2
% жира до
14,0+-2,9
11,9+-2,0
% жира после
13,2+-2,6
12,0+-2,0
Сухая масса тела до, кг
62,9+-3,7
59,0+-3,0
Сухая масса тела после, кг
65,5+-3,8
60,0+-3,0
Жир до, кг
11,4+-3,4
8,1+-1,8
Жир после, кг
11,0+-3,0
8,3+-1,8
Как видно из этой таблицы, сухая масса тела, а значит, и мышечная масса, значительней изменилась в группе, которая применяла креатин (2,6кг против 1кг).
Исследователи, проводившие эксперименты ранее, тоже отмечали прирост массы тела за счет употребления креатина, и некоторые делали вывод, что это происходит за счет задержки воды. И это действительно может быть справедливо для экспериментов, длившихся непродолжительное время (7 дней). Однако в исследованиях, продолжавшихся долго (28 дней и больше), ученые делали вполне определенный вывод, что увеличение массы тела происходило за счет сухой массы тела, т.е. гипертрофии скелетных мышц. Таким образом, речь идет о прямом влиянии креатина на рост мышечной массы.
Механизм увеличения мышечной массы при применении креатина может заключаться в стимулирующем эффекте, который креатин оказывает на синтез протеина. Однако, поскольку исследования, по результатам которых пришли к такому выводу, длились более 28 дней и включали силовые тренировки, к росту мышечной массы могло привести и влияние креатина на силовые показатели и соответствующее ему увеличение нагрузок (весов) на этих тренировках. При этом рост мышечной массы являлся естественной реакцией на рост нагрузки на тренировках с отягощением. Получаем логическую цепочку: прием креатина->рост силы->рост нагрузки на тренировках->рост мышечной массы.
Логика влияния приема креатина на усиление синтеза протеина (а значит, и рост сухой мышечной массы): было выяснено, что некоторые аминокислоты имеют стимулирующий эффект на синтез протеина; возможно, что такой же эффект есть и у креатина. При увеличении приема креатина в качестве добавки уменьшается самостоятельное производство креатина телом. Аминокислоты, которые тело использует для производства креатина, таким образом, на этот процесс не расходуются и становятся доступными для участия в синтезе протеина, оказывая, таким образом, положительное влияние на рост мышечной массы.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Креатин для набора мышечной массы. Научные факты.
Казалось бы, про креатин сказано много, однако основной поток информации об этой добавке поступает из журналов и аннотаций производителей спортивного питания. Очень часто приходилось видеть подробные описания действий креатина на организм атлета, однако ни в одной подобной статье не было ни намека на официальные независимые исследования, которые бы подтвердили описанные свойства креатина.
Понятно, что большинство атлетов (особенно новичков) не имеют соответствующего образования для объективного анализа эффективности спортивного питания и пищевых добавок, поэтому они вынуждены воспринимать все на веру. Это, наверное, неправильно, ведь объективная информация о спортивном питании нужна, в первую очередь, им. Без нее невозможно понять механизмы действия спортивных добавок, а следовательно, и механизмы роста мышечной массы и силы спортсмена.
Действия креатина: научно обоснованные факты
Прием креатина в сочетании с силовыми тренировками приводит к синергическому эффекту – взаимного усилению эффективности друг друга в отношении гипертрофии (роста) мышечных волокон и поперечника (Исследование: Hespel P, Op’t Eijnde B, Van Leemputte M, Urso B, Greenhaff PL, Labarque V, Dymarkowski S, Van Hecke P, Richter EA. Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. J Physiol. 2001;536:625–633. doi: 10.1111/j.1469-7793.2001.0625c.xd).
Креатин способствует приросту мышечной массы, росту силы, мощности мышц, а также их гидратации (насыщение водой). (Исследование: Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:198–226).
При сравнении тренировок в сочетании с креатином с тренировками без него наблюдался 25% рост в прибавке рабочих весов у той группы атлетов, которые тренировались и принимали креатин. (Исследования: Kilduff LP, Pitsiladis YP, Tasker L, Attwood J, Hyslop P, Dailly A, Dickson I, Grant S. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:504–520).
12-ти недельные тренировки с приемом креатина обеспечили больший прирост мышечной массы и силовых показателей атлетов, чем тренировки без использования этой добавки (Исследования:Huso ME, Hampl JS, Johnston CS, Swan PD. Creatine supplementation influences substrate utilization at rest. J Appl Physiol. 2002;93:2018–2022).
Механизм действия креатина и причины эффективности
Для понимания причин эффективности креатина рассмотрим механизм его действия на организм. Установлено, что креатин действует несколькими путями:
Если концентрация креатинфосфата в скелетных мышцах увеличивается, он может использоваться организмом для обеспечения кратковременной высокоинтенсивной работы. В первую очередь это относится к повторным интенсивным нагрузкам с короткими промежутками времени (например, силовая тренировка). Исследования: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.
Увеличение креатинфосфата способствует более эффективному поддержанию мышечного напряжения. Исследования: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.
Дополнительный прием креатина может улучшать клеточный гомеостаз, препятствуя изменению pH.
Снижение уровня креатинфосфата в клетке приводит к увеличению количества АДФ, который подлежит рефосфориллированию, что, в свою очередь, повышает скорость гликолиза (синтез гликогена). Исследования: Demant TW, Rhodes FC. Effects of creatine supplementation on exercise performance. Sports Med. 1999;28:46–60.
Таким образом, креатин оказывает прямое влияние не только на рост силы и массы спортсмена, он к тому же повышает скорость восстановления после силовых нагрузок (повышает работоспособность). Однако при проведении неофициальных исследований было установлено, что при снижении времени отдыха между подходами уменьшалось и количество рабочих повторов. При этом рост силовых показателей и мышечной массы был ниже, чем у тех спортсменов, кто отдыхал по 2-3 минуты между каждым повтором. Данный факт показывает, что креатин, если и способствует росту выносливости, то лишь косвенно, поскольку в чисто многоповторных тренировках (от 15 повторений) атлеты, принимавшие креатин, показали практически одинаковую результативность с теми, кто тренировался без него.
Белковая диета считается одной из самых эффективных диет в борьбе с лишним весом. Если придерживаться правильного варианта данной диеты, то вы похудеете не только комфортно, но и правильно. Употребление в пищу продуктов богатых протеином способно утолить чувство голода, а также, обеспечивает восстановление мышечной ткани после тяжелых физических нагрузок. Поэтому белковая диета считается оптимальным вариантом для похудения по методу «занятие спортом + правильное питание».
Такое же название носят и некоторые неправильные варианты систем питания, придерживаясь которых, можно нанести серьезный вред своему здоровью.
Давайте разберемся, что же такое белковая диета?
Существует вариант белковой диеты, при котором требуется исключить абсолютно все углеводы из рациона. То есть употреблять можно только рыбу нежирных сортов, курятину, нежирную телятину, пить жидкость (чай, отвары, воду) без сахара, а все прочие продукты следует исключить. Авторы подобных диет советуют придерживаться данной схемы питания на протяжении 10-14 дней, якобы для «оздоровления организма и изменения обмена веществ». Если же Вы спортом не занимаетесь то вам подойдет диета 2468.
На самом деле, полный отказ от углеводов вызывает нарушения в работе организма. При потреблении тяжелой пищи и полном отсутствии углеводов существует риск заболеть так называемым кетозом – отравлением продуктами распада белковой пищи (кетоновыми телами).
Некоторые авторы диет придерживаются мнения о том, что только полностью исключив из рациона углеводы, можно добиться результатов в похудении. Это основано на том, что при кетозе организм черпает энергию из жировых запасов. Но современные исследования показали, что для эффективного похудения на белковой диете не следует полностью исключить углеводосодержащие продукты.
Результат диеты зависит от суточного количества калорий, сколько грамм чистого белка на один килограмм веса вы употребили в течении всего дня, и также от того, какие именно углеводы вы ели в течении суток.
Как правильно составить Меню для белковой диеты?
Лишний вес уходит только при наличии постоянного дефицита энергии. Все-таки вам придется уменьшить порции, но, благодаря содержанию в пище протеина, чувство голода заменится чувством сытости. Однако самым главным в борьбе с лишними килограммами является грамотный подход.
Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых именно вашему организму, необходимо вычислить показатель основного обмена веществ (ООВ). Существует масса формул для расчета показателя расхода энергии и для вычисления необходимой суточной нормы калорий.
Вот некоторые из них:
Формула вычисления показателя расхода энергии с учетом возрастных и других особенностей.
Показатель общего обмена веществ (ООВ) = 655 + (1,8*рост в см) + (9,6* вес в кг) – (4,7*возраст)
Показатель физической активности:
Высокая активность (нагрузки до 7 раз в неделю) – 1,725
Средняя активность (нагрузки до 5 раз в неделю) – 1,55
Малая активность (нагрузки 1-3 раза в неделю) – 1,375
Малоподвижный образ жизни (сидячий) – 1,3
Общий показатель расхода энергии = показатель ООВ + показатель физической активности.
Самый простой вариант вычисления показателя расхода энергии.
— Формула для вычисления ООВ:
Мужчины = 1 ккал*массу тела в кг*24 часа
Женщины = 0,9 ккал*массу тела в кг* 24 часа
Пищевой термогенез составляет 10% от ООВ
Подсчитайте индивидуальный суточный расход энергии по следующей табличке.
Общий показатель расхода энергии является тем количеством калорий, которое вы без проблем можете себе позволить употреблять в сутки. Для достижения эффекта похудения следует или сократить количество калорий, потребляемых ежедневно, или увеличить физические нагрузки.
Правила белковой диеты для достижения лучшей эффективности похудения.
Пищу следует принимать до 6 раз в день. Первый прием пищи должен происходить через полчаса после подъема, последний — за 4 часа до сна.
Порция должна содержать белок и дополнительные продукты.
Допускается 1-2 порции сложных углеводов в день, их употребить следует до 14.00. Это может быть отварной коричневый рис, гречневая или овсяная каша (5-6 ложек). От остальных продуктов с повышенным содержанием углеводов следует отказаться.
После 14.00 белок следует употреблять вместе с некрахмалистыми овощами – капуста, салат, огурцы, кабачки, помидоры.
Фрукты следует употреблять до 12.00-14.00. Желательно зеленые яблоки или цитрусовые. Остальные лучше исключить из рациона.
Постарайтесь отказаться от употребления напитков с сахарозаменителями – они пробуждают аппетит.
Жиры, в особенности животные, постарайтесь ограничить. Суточная норма – 2 столовые ложки растительного масла, как заправка в овощной салат.
Продукты для белковой диеты, которые следует употреблять для эффективного снижения веса:
4-6 белков куриного яйца.
смешанный коктейль, с пищевыми волокнами (1 порция).
изолят сывороточного протеина – стакан обезжиренного молока +30 г протеина в порошке (1 порция).
200-250 грамм обезжиренного творога.
150-200 грамм сыра тофу.
100 грамм говядины или телятины.
150-300 грамм морепродуктов.
150-200 грамм рыбы нежирных сортов.
150-200 грамм курятины (грудка, без кожи).
Вышеперечисленные продукты следует употреблять именно в том количестве, в котором указано. Запрещается данные продукты запекать с сыром, жарить, использовать жирные соусы. В качестве приправ можно использовать бальзамический уксус, натуральный соевый соус, чеснок, травы и лимонный сок.
Примерное Меню белковой диеты для женщины (вес около 65 кг), которая трижды в неделю занимается спортом
Завтрак: запеченные со шпинатом 6 яичных белков, 3 столовые ложки овсяной каши с корицей, половина печеного яблока, чай или кофе без добавок.
Второй завтрак: З столовые ложки гречневой каши,150 грамм куриной грудинки (отварной или на пару).
Обед: мясной бульон (100 грамм) и некрахмалистые овощи измельчить с помощью блендера до консистенции супа-пюре.
Полдник:200 грамм творога, овощной салат.
Ужин:200 грамм рыбы или котлета с зеленой фасолью на пару.
Перед сном: протеиновый коктейль для похудения или стакан нежирного кефира.
Белковая диета эффективна в большинстве случаев ее применения. Но более лучшего результата можно достичь только при сочетании диеты и силовых тренировок.
Конечно же, во время диеты нельзя употреблять алкоголь и сладости. Для избежания срывов каждые десять дней устраивайте день отдыха. В этот день разрешите себе съесть маленькую порцию вашего любимого продукта.
Перед началом белковой диеты (так же и любой другой) следует провести полное медицинское обследование, проконсультироваться с лечащим врачом и вашим диетологом.
Если вы страдаете заболеваниями сердца, печени, почек или вы беременны, то следует отказаться от данной диеты.
Для вегетарианцев тоже надо откуда-то брать белок, а белок надо брать растительный. Для этого есть диета бобовая, в которой присутствует белок растительного происхождения, а также включайте чечевицу.
Белковая диета для похудения, таблица продуктов, меню
Содержание статьи
Забота о здоровье у каждого из нас всегда стоит на первом плане. Лишний вес не только портит внешний вид, но и может послужить толчком к различным заболеваниям. Поэтому очень важно следить за фигурой и вовремя корректировать свои объемы. Занятия спортом помогают бороться с лишним весом, однако все же стоит начать с пересмотра своего рациона. Современная диетология предлагает большое разнообразие различных диет, учитывающих индивидуальные особенности и противопоказания каждого человека. Среди всего многообразия систем питания, особую роль отводят белковой диете.
Основным принципом белковой диеты для похудения является полный или частичный (снижение до минимума) отказ от углеводов, сокращение потребляемых жиров и увеличение в рационе белка (нежирное мясо, кисломолочная продукция, яйца, морепродукты, субпродукты, печень, например). На похудении по такому принципу строятся диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевская и др.
Белковая диета при соблюдении правильного списка продуктов в своем меню, о котором мы расскажем ниже и основных правил, дает очень быстро ощутимый эффект. Для переваривания организмом продуктов, богатых белками требуется больше энергии, что способствует длительному ощущению сытости без упадка сил. Поэтому белковая диета для быстрого похудения подходит идеально, конечно если у вас нет медицинских противопоказаний.
Для достижения хороших результатов необходимо соблюдать ряд правил:
Употреблять в каждый прием пищи белок с другими разрешенными продуктами.
Сократить потребление жиров, допускается 1-2 ст.л. растительного, оливкового или льняного масла как заправку к салатам.
Допустимо употреблять сложные углеводы, в виде каши (гречка, рис, овсянка). Для их переваривания организму требуется много энергии, которую он возьмет из ваших жировых отложений. Однако, желательно есть каши до обеда и не более 6 ст.л. в день.
В рацион можно включать овощи без крахмала или с небольшим его содержанием: помидоры, кабачки, листовой салат, зелень, огурцы, капуста.
Фрукты предпочтительны с низким содержанием углеводов, например, цитрусовые и несладкие яблоки.
Обязательно обильное питье от 1,5 л в день.
Чтобы не переедать и комфортно себя чувствовать в период диеты, необходимо придерживаться дробного питания (4-6 раз в день, через равные промежутки времени). Последний прием пищи должен быть не более чем за 3 часа до сна.
Желательно сократить потребление соли или вовсе от нее отказаться на время диеты. Можно использовать лимонные сок, чеснок, различные травы, соевый соус как приправы.
На время белковой диеты необходимо отказаться полностью от алкоголя и быстрых углеводов, которые содержатся в кондитерских изделиях, сладких фруктах, хлебобулочных изделиях, сладких напитках и т.д.
Срок диеты не должен превышать 2-х недель, этого времени достаточно, чтобы оценить ее эффективность, увидеть результат, но и не нанести вред своему здоровью.
Белковая диета: продукты
Для удобства составления меню на период соблюдения белковой диеты, мы подготовили для вас список продуктов, которые разрешено включать в рацион. Кушать их можно без ограничения, однако при правильном соблюдении режима питания порцию не желательно увеличивать более чем до 200гр.
Давайте рассмотрим, что же можно есть на белковой диете.
нежирные молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и молоко
ветчина из мяса птицы.
Готовить мясо, рыбу и морепродукты, а также птицу и субпродукты можно любым способом, кроме того, которое требует использования жира или масла. Яйца лучше есть вареными, можно делать яичницу или омлет, но использовать антипригарную сковороду, чтобы в процессе приготовления не добавлять масла.
В ежедневное меню можно также добавлять не крахмалистые овощи (кабачок, зеленый горошек, болгарский перец, зелень, томаты, капусту, огурцы), не сладкие фрукты (цитрусовые, яблоки) и каши (овсяная, рисовая, гречневая). Каши нужно готовить на воде, без добавления сахара и масла. Хоть эти продукты и разрешены, большую часть вашего рациона должны составлять белки.
Для простоты составления ежедневного меню при соблюдении белковой диеты, мы подготовили таблицу продуктов, с указанием содержания в них белков и жиров из расчета на 100гр.
Белковые продукты
Белки, г
Жиры, г
Говяжья Печень
17,4
3,1
Баранья Печень
18,7
2,9
Печень свиная
18,8
3,6
Сердце
15
3
Индейка
21,6
12
Цыплята
18,7
7,8
Куры
20,8
8,8
Кролик
20,7
12,9
Говядина
18,9
12,4
Свинина нежирная
16,4
27,8
Свинина жирная
11,4
49,3
Телятина
19,7
1,2
Диабетическая вареная колбаса
12,1
22,8
Диетическая вареная колбаса
12,1
13,5
Докторская вареная колбаса
13,7
22,8
Краковская сырокопченая колбаса
16,2
44,6
Минская сырокопченая колбаса
23
17,4
Варено-копченая Сервелат
28,2
27,5
Креветка дальневосточная
28,7
1,2
Тунец
22,7
0,7
Кета
22
5,6
Горбуша
21
7
Семга
20,8
15,1
Сайра мелкая
20,4
0,8
Палтус
18,9
3
Кальмар
18
0,3
Сельдь
17,7
19,5
Минтай
15,9
0,7
Скумбрия
18
9
Икра осетровая зернистая
28,9
9,7
Икра минтая пробойная
28,4
1,9
Арахис
26,3
45,2
Семя подсолнечника
20,7
52,9
Фундук
16,1
66,9
Миндаль
18,6
57,7
Грецкий орех
13,8
61,3
Хлеб ржаной
4,7
0,7
Хлеб пшеничный из муки I сорта
7,7
2,4
Сдобная выпечка
7,6
4,5
Гречневая ядрица
12,6
2,6
Пшено
12,0
2,9
Рисовая
7
0,6
Овсяная
11,9
5,8
Горох цельный
23
1,2
Соя
34,9
17,3
Фасоль
22,3
1,7
Соевое мясо
52
1
Молоко
2,8
3,2
Молоко сухое цельное
25,6
25,0
Йогурт натуральный 1.5% жирности
5
1,5
Кефир нежирный
3
0,1
Творог нежирный
18
0,6
Брынза из коровьего молока
17,9
20,1
Сыр голландский
26,8
27,3
Сыр пошехонский
26,0
26,5
Белковая диета меню на каждый день
Для помощи составления меню, мы подготовили пример рациона 1 дня белковой диеты, опираясь на который вы можете составить свой план питания из вкусных и полезных продуктов.
Завтрак: 2 шт яйца, приготовленные без использования масла.
Перекус: Не сладкий фрукт.
Обед: 200 гр запеченного или отваренного нежирного мяса.
Перекус: Не сладкий фрукт.
Ужин: Рыба или морепродукты 200гр.
Перед сном: Фрукт или нежирный йогурт.
Белковая диета для похудения у женщин
Женщины чаще, чем мужчины следят за своей фигурой и стараются придерживаться правильного питания. Даже если вы настоящая фанатка сладостей и всяких вредных вкусностей, белковая диета поможет расстаться с ненавистными килограммами, ведь отказаться от углеводов и сократить потребление жиров придется совсем на небольшой срок, за который можно добиться отличных результатов. Мы предлагаем один из вариантов женского меню белковой диеты для похудения, рассчитанной на 7 дней.
День 1.
Завтрак: творог или каша из риса, овсянки или гречки, сваренной без сахара и масла.
Обед: отварное нежирное мясо 200гр с овощным салатом.
Ужин: Брокколи и отварная куриная грудка, приготовленная без использования масла.
День 2.
Завтрак: несладкий фрукт, каша, нежирный йогурт или кефир.
Обед: салат из овощей с добавлением отрубей и заправленный растительным или оливковым маслом, 200гр нежирного мяса.
Ужин: нежирная рыба или мясо с овощами, свежевыжатый сок.
День 3.
Завтрак: кусочек брынзы, нежирный йогурт, чай или кофе без сахара.
Обед: 2 яйца, огурец, помидор или нежирная рыба, салат из свежих овощей, немного орешков.
Ужин: Капустный салат с маслом и кедровыми орехами, морепродукты.
День 4.
Завтрак: яйца сваренные, кусочек зернового хлеба, зеленый чай без сахара.
Обед: отварная говядина + салат из овощей, постный суп.
Ужин: отварной зеленый горошек или фасоль 200 гр, с добавлением зелени, масла и лимона.
День 5.
Завтрак: творог или томат + яйца.
Обед: суп из рыбы, кусочек зернового хлеба, тушеные овощи.
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле, салат из овощей, с добавлением кунжута.
День 6.
Завтрак: чай без сахара, 3 кусочка кураги, гречка отварная.
Обед: салат из цветной капусты и брокколи + филе индейки или курицы.
Ужин: протушенная спаржа с зеленью, свежевыжатый сок.
День 7.
Завтрак: омлет или вареные яйца, свежевыжатый сок, несладкое яблоко.
Обед: нежирная рыба, овощной салат.
Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отваренное, зелень.
Всего за день должно быть 5-6 приемов пищи. Мы подготовили примерную основу белкового меню. Перекусы могут быть из нежирной кисломолочной продукции, свежевыжатого сока, орешков и несладких фруктов.
Белковая диета меню для мужчин
Если выбирать из всех диет, которые помогают избавляться от лишних килограмм, но в то же время не испытывать чувство голода в течение дня, оставаться бодрым и полным энергии, то белковая диета идеально подходит для этих целей. Большое разнообразие вкусных продуктов из которых состоит меню худеющего, понравится мужчинам. Мы подготовили вариант меню 10-ти дневной белковой диеты для мужчин, который отличается от женской большей калорийностью.
День 1.
Завтрак: 2 яйца, несколько небольших томатов, чай или кофе без сахара.
Обед: Тушеные баклажаны с курицей, нежирный йогурт или кефир.
Ужин: Вареная печень, поджаренная без добавления масла, салат из сельди и вареных яиц, овощи, свежевыжатый сок.
День 2.
Завтрак: Салат из овощей, отваренные сосиски, свежий сок.
Обед: Салат из овощей, говядина на гриле или отваренная с зеленым горошком или грибами, фрукты несладкие, зеленый чай без сахара.
Ужин: Суп из овощей, несладкий зеленый или травяной чай.
День 3.
Завтрак: Овощное рагу, каша из гречки, свежевыжатый сок.
Обед: Несладкий фрукт, рыбный салат, овощной суп.
Ужин: Салат из вареной свеклы, яйца, зеленый чай.
День 4.
Завтрак: Салат из морепродуктов, каша из овсянки, кофе или чай без сахара.
Обед: Отваренное или приготовленное на гриле нежирное мясо с овощами и грибами, свежий сок.
Ужин: Обжаренные куриные крылышки, пиво 1 стакан.
День 5.
Завтрак: Курина грудка с овощами, яйца, свежевыжатый сок.
Обед: Нежирное отваренное мясо, салат из овощей, немного фруктов.
Ужин: Рыба с овощами, кусочек сыра, зеленый чай без сахара.
День 6.
Завтрак: Тунец, сыр, чай или кофе без сахара.
Обед: Кусочек брынзы, филе курице или индейки с овощами, чай без сахара.
Ужин: Запеканка из томатов и брокколи, йогурт или кефир.
День 7.
Завтрак: Вареное нежирное мясо или рыба, яйца, свежевыжатый сок из овощей.
Обед: Салат из бобовых, картофель в мундире, зеленый или черный чай без сахара.
Ужин: Салат из овощей, каша рисовая, чай без сахара.
Обед: Красная рыба со спагетти, зелень, грибы, зеленый или черный чай без сахара.
Ужин: Нежирная рыба с овощами, зеленый чай или свежий сок.
День 10.
Завтрак: Кофе без сахара, салат из кукурузы и зелени, кусочек зернового хлеба.
Обед: Тушеное мясо птицы, овощи, фрукты.
Ужин: Яйца, огурцы и помидоры, несладкий чай.
Между основными приемами пищи желательны перекусы: несладкие фрукты, кефир, орешки, нежирный йогурт.
Белковая диета для похудения: меню на неделю
Предлагаем наш вариант белковой диеты для похудения, рассчитанный на неделю.
День 1.
Завтрак: Творог 200гр, кофе или чай без сахара.
Обед: Филе курицы запеченное или приготовленное на гриле 100гр, черный хлеб 1 кусочек.
Ужин: Нежирная рыба, салат из овощей.
День 2.
Завтрак: Нежирный йогурт 1 стакан.
Обед: Отварная говядина или мясо птицы и овощи.
Ужин: Нежирная рыба на гриле и овощи.
День 3.
Завтрак: Яйца, приготовленные любым способом без масла, несладкий чай или кофе.
Обед: Филе птицы и немного бурого риса.
Ужин: Говядина, приготовленная на гриле или запеченная, салат из овощей.
День 4.
Завтрак: Немного овсяного печенья, нежирный кефир 1 стакан.
Обед: Отварное филе птицы 200гр.
Ужин: Рыба на пару с овощным гарниром.
День 5.
Завтрак: 200 гр нежирного творога, несладкий чай или кофе.
Обед: Филе курицы или говядина, отваренная или запеченная, 1 кусок зернового хлеба.
Ужин: Нежирная запеченная рыба, салат из овощей.
День 6.
Завтрак: Яйца (вареные или омлет), свежий сок.
Обед: Филе птицы, овощи.
Ужин: Овощи тушеные, рыба.
День 7.
Завтрак: Нежирный творог 200гр., зеленый чай без сахара.
Обед: Отварная говядина, кусочек черного хлеба.
Ужин: Запеченная нежирная рыба или филе птицы, овощи.
С учетом 5-6 разового питания, обязательно делать перекусы: нежирная кисломолочная продукция (кефир, йогурт), несладкие фрукты, орешки.
Белковая диета на месяц
Максимально допустимый срок белковой диеты – это 28 дней, конечно если вы не заметите в процессе каких-либо неприятных симптомов. В этом случае диету необходимо прекратить до полного восстановления организма. Вы можете составить свое меню из списка разрешенных продуктов или же воспользоваться нашим вариантов меню белковой диеты, рассчитанной на месяц.
Завтрак (одинаковый на протяжении всего срока диеты):
Два вареных куриных яйца, половинка апельсина, помело или грейпфрута.
нежирная рыба, салат из овощей, фрукты не сладкие,
листья салата, фрукты, нежирная рыба.
вареное нежирное мясо, овощи
Не забывайте про обильное питье (1,5 – 2 л чистой воды в день), а также о физических нагрузках, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Белковая диета меню на 14 дней
Идеальным сроком, по мнению диетологов, за который можно и оценить результаты усилий и не навредить своему здоровью при соблюдении белковой диеты считается 14 дней. Мы предлагаем свой вариант меню 2-х недельной белковой диеты, который вы можете использовать или же, опираясь на список продуктов, менять блюда по своему пожеланию.
День 1.
1 стакан молока с медом и лимоном,
3 кусочка нежирного сыра, 2 яйца,
тушеное куриное филе с кабачком 200гр,
несладкие фрукты,
овощной салат.
День 2.
несладкий чай или кофе, яйцо вареное,
бутерброд из слабосоленой семги и кусочка зернового хлеба.
отварная нежирная рыба, капустный салат.
тушеные овощи,
отварное мясо птицы, фрукты.
День 3.
нежирный творог 100гр.,
вареное яйцо, фрукты,
овощной салат с оливковым маслом, отварное нежирное мясо,
морковный салат с нежирным сыром, вареные яйца,
100гр. запеченного мяса курицы или индейки, огурец.
День 4.
чай или кофе без сахара,
яйцо, капустно-морковный салат 100гр,
вареный рис и филе курицы,
нежирный творог,
нежирная паровая рыба, овощной салат.
День 5.
творог с молоком,
кусочек нежирного сыры с зерновым хлебом, несладкое яблоко,
вареная гречка, филе курицы,
овощное рагу,
яйцо вареное или омлет.
День 6.
молочная каша рисовая или овсяная без сахара и масла,
овощной салат, кусочек черного хлеба,
отваренное или запеченное куриное филе, фрукты,
консервированный в собственном соку тунец,
яйцо 1 шт, зеленое яблоко.
День 7.
нежирный йогурт или творог,
кефир 1 стакан,
отваренное мясо птицы и овощной салат,
тертая морковь с маслом,
вареное яйцо, 1 стакан кефира с зеленью.
День 8.
теплое молоко с медом,
фруктовый салат,
отварная или запеченная курица, огурец,
немного орехов,
яйцо, вареный рис.
День 9.
стакан кефира с зеленью,
вареные яйца,
нежирная рыба, овощной салат,
йогурт без добавок,
фрукты.
День 10.
гречневая каша без сахара и масла,
фруктовый салат без заправки,
вареное филе курицы, небольшой кусочек нежирного сыра, яйцо,
морковный салат с оливковым маслом,
нежирный творог.
День 11.
бутерброд из подсушенного хлеба и нежирного сыра,
нежирный творог, с добавлением йогурта, молока и ягод,
капустно-морковный салат с добавлением тертого яблока,
отваренное филе курицы, овощной салат с добавлением вареного яйца,
фрукты или ягоды,
Нежирный творог и 3 небольших кусочка сыра.
День 13.
нежирный творог, немного орехов, 1 ложка меда,
яйцо вареное, фрукты,
нежирная рыба или куриное филе отварное, овощной салат,
фрукты не сладкие,
овощной салат, натуральный сок овощной.
День 14.
вареный рис с изюмом и орехами,
подсушенный кусочек зернового хлеба с нежирным сыром, яйцо,
нежирная рыба, овощной салат,
филе индейки или курицы, приготовленное на гриле, зеленое яблоко.
свежий сок.
Данное меню белковой диеты, рассчитанной на 2 недели, составлено уже с учетом перекусов. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно время и последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Кроме этого обязательно пить много чистой воды от 1,5 л в сутки. Еда готовится без добавления масла и постарайтесь сократить потребление соли, чтобы не давать дополнительную нагрузку на почки.
Белковая диета результаты
Если вы четко соблюдали правила этого режима питания, активно занимались спортом, то результаты белковой диетыне заставят себя ждать. В зависимости от индивидуальных особенностей, уже за первую неделю можно потерять в весе от 4 до 6 кг. Потеря веса может идти скачками или вовсе остановится на время, поэтому реальные цифры вы сможете увидеть после окончания белковой диеты.
Безусловными плюсами белковой диетыявляются:
отсутствие чувства голода за счет насыщения организма белками, на переваривание которых требуется много внутренней энергии,
возможность быстро оценить результат своих усилий,
большой выбор разрешенных продуктов, из которых можно приготовить много вкусных и полезных блюд.
Стоит также сказать и о минусах белковой диеты при похудении:
Можно вернуть прежний вес или даже набрать больше, если не пересмотреть свой постоянный рацион и вернуть в свое меню большое количество углеводов и жиров.
После белковой диеты возможно ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, а также может нарушиться обмен веществ, появиться бессонница и состояние апатии. Это связано с тем, что организм не накапливает полезные микроэлементы. Однако исправить это можно, вернувшись к сбалансированному питанию с правильным включением белков, жиров и углеводов.
Возможно нарушение памяти, внимания, появление раздражительности из-за отсутствия в рационе глюкозы, необходимой для нормальной работы мозга.
В силу особенностей диеты, она противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ, почек, суставов, а также детям, беременным и кормящим женщинам.
Выход из белковой диеты
Выход из белковой диеты должен быть аккуратным. Вы долго время питались относительно однообразно, поэтому не стоит сразу наедаться сладостями и вредными вкусностями. Это чревато проблемами в работе ЖКТ, а также стрессом от резкого скачка веса. Если вы планируете и дальше сохранять достигнутые результаты, необходимо сбалансировать свое питание, чтобы в рационе преобладали белки, полезные жиры и сложные углеводы. Если белковая диета продолжалась более 2-х недель, увеличивайте количество жиров и углеводов постепенно.
самое простое меню на 14 дней
Если вы давно мечтаете сбросить ненавистные килограммы, но не морить себя голодом, стоит уделить внимание одной из самых эффективных диет современности – белковой диете. С её помощью возможно всего за две недели скинуть до 8 ми килограммов!
Эффект диеты достигается путем употребления преимущественно белковой пищи, на переработку которой затрачивается значительное количество энергии. Рацион диеты максимально приближен к тому составу питания, который подходит нам генетически. Наши предки испокон веков отдавали предпочтение богатой протеинами пище, что делало их сильными и здоровыми.
Суть белковой диеты
Основной принцип, за счёт которого происходит снижение веса – ограничение количества жиров и углеводов в питании. Продукты, насыщенные белком, быстрее вызывают насыщение и поставляют в организм эссенциальные витамины и микроэлементы. Диетологи утверждают, что при следовании данной диете килограммы уходят быстрее, чем при соблюдении диет с такой же калорийностью, как и у белковой.
Загрузка … Загрузка …
Увеличенное поступление в организм белка вызывает стресс всех процессов обмена. Недостаток углеводов является причиной дефицита энергии, так как углеводы – универсальное «топливо» для нашего организма. При их отсутствии начинают затрачиваться другие ресурсы, активизируются те метаболические процессы, которые раньше были приторможены.
При соблюдении протеиновой диеты поступает достаточное для нормальной работы организма количество пищи, однако недостаток углеводов провоцирует использование скрытых запасов. В первую очередь уходит запасённый гликоген. Уже на первых порах ощущается потеря веса, однако в самом начале уходит лишь большое количество жидкости. Впоследствии недостаток глюкозы компенсируется за счёт использования лишнего жира и мышечной массы. Казалось бы, всё звучит очень просто, однако результата можно достичь, только неукоснительно соблюдая правила диеты. Правильно составленное меню и запас силы воли помогут вам преодолеть все трудности.
Несмотря на высокую эффективность белковой диеты, у неё есть и некоторые недостатки. Рацион диеты не является сбалансированным, и это может явиться причиной проблем со здоровьем. Сухость кожи, тусклый цвет лица или ломкость волос – к таким последствиям может привести злоупотребление диетой. Не стоит придерживаться её долее двух недель и повторять чаще, чем единожды в году. Диета подойдет желающим сбросить парочку килограммов за рекордно короткий срок, а также спортсменам-культуристам, которые стремятся подчеркнуть мышечный рельеф.
Список рекомендованных продуктов белковой диеты
Суть протеиновой диеты состоит в том, чтобы ограничить потребляемое количество жиров и углеводов. Это нужно, так как продукты, богатые белком, не позволяют организму накапливать жир при переваривании. В идеале, употребляться должны продукты, содержащие чистый белок, чтобы мышцы подпитывались энергией, а жир таял.
Некоторые сорта морской рыбы (лосось, тунец, форель, горбуша).
Для тех кто очень любит яйца, есть диета магги с меню на каждый день (подробная, с таблицами).
Также в рацион необходимо включить достаточное количество сырых фруктов и овощей. Зелень, огурцы и другие овощи, а также бобовые и помидоры незаменимы для данной диеты. Помидоры содержат особое вещество – ликопин. Оно повышает эффективность белковой диеты, поэтому стоит позаботиться об их включении в меню. Из овощей можно готовить салаты, но заправлять их следует только уксусом, лимонным соком или качественным оливковым маслом.
Принципы диеты
При соблюдении протеиновой диеты требуется питаться не менее 5-ти раз в день.
Перед любыми приёмами пищи следует выпивать 200 мл воды.
Ежедневно потребуется выпивать не менее 1,5 литров воды за сутки.
Некоторые диетологи считают, что в рацион стоит включить овсяную кашу пару раз за неделю, дабы белковое меню не стало чрезмерной нагрузкой для организма.
Запрещённые продукты
Во-первых, нужно избегать продуктов, которые могут затормозить избавление от жира, накопившегося в организме. Особую опасность представляют различные сладости. Забудьте о тортах, пирожных и печенье, потребуется полностью от них отказаться на время диеты. Весь эффект может быть потерян даже при употреблении сладких фруктов. Мучная пища, жареные блюда, картофель и другие вредные для стройности лакомства должны быть исключены.
Пример самого простого меню белковой диеты
Ниже представлено достаточно подробное меню на 2 недели по которому вы сможете похудеть на 10 кг. Существует два возможных варианта диеты: в первом случае дни идут в прямо порядке, во втором – первую неделю следует использовать меню первой недели в обратном порядке, а второй — в прямом. В меню расписаны три приёма пищи ежедневно, однако следует растянуть указанные продукты на пять небольших приёмов пищи, последний из которых должен закончиться не позже 18-19 часов вечера.
В первые дни потребуется взять себя в руки, так как количество разрешенной пищи минимально. С постоянным голодом поможет справиться тёплая вода – 1,5-2 л в день позволят заглушить аппетит. А вот соль и сахар только разожгут желание поесть. Поэтому лучше бы забыть о них на период соблюдения белковой диеты.
Далее приведено меню белковой диеты для похудения на 7 дней. Для того что бы воспользоваться ей 2 недели, нужно чередовать как было сказано выше.
Таблица: меню белковой диеты на 14 дней с чередованием недель:
Понедельник ( Завтрак, обед и ужин )
Отварная телятина 200 г, рагу из тёртой капусты с киноа 150 г, зелёный чай
Отварная телятина 200 г, ломтик чёрного хлеба, салат из зелени, красного перца и капусты 150 г.
Уха из лосося 220 г, салат из свёклы со сметаной 250 г, стакан кефира 0% жирности
Вторник
Омлет из трёх белков, свежая морковь, натёртая со свёклой, травяной чай
Вышеуказанное меню можно дополнять продуктами из общего списка рекомендаций, а также заменять предложенные блюда аналогичными по белковому составу и калорийности. Сочетать продукты в абсолютной точности не требуется, немного вашей фантазии не навредит диете. Самое главное – придерживаться распорядка питания ( 5 раз в сутки понемногу), и ни в коем случае не забывать пить нужное количество воды.
Обратите внимание, что хлебобулочным изделиям категорически нет места в данной диете, они сведут на нет весь её эффект. Секрет в том, что мучное совершенно не нужно нашему организму. От природы в человеке заложена склонность к употреблению растительной и мясной пищи, а высококалорийные продукты лишь нарушают функционирование всех систем обмена и приводят к появлению лишнего веса. Некоторые специалисты всё же разрешают добавить в диету крупы, чтобы не допустить излишнего стресса. Неподготовленный организм может впасть в своеобразную панику и затормозить процессы метаболизма, тогда потеря лишних килограммов может быть затруднена. Самое главное – следите за общим состоянием! При плохом самочувствии стоит прекратить придерживаться диеты и проконсультироваться у диетолога.
Кому противопоказана диета
Не стоит начинать белковую диету, если вы относитесь к одной из ниже перечисленных групп людей:
Дети, не достигшие возраста 18-ти летнего возраста
Беременные и кормящие матери
Пожилые люди
Люди, страдающие хроническими заболеваниями ЖКТ, выделительной системы
Диабетики
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни
Помните, что белковая диета для похудения является нагрузкой для организма. Не рекомендуется соблюдать её долее двух недель, так как это приведет к дезорганизации обменных процессов, нарушит работу почек и сердца. Пожилым людям не стоит выбирать эту диету, так как при потреблении чрезмерного количества протеинов возрастает риск появления тромбов.
Советы по соблюдению протеиновой диеты
Вода, вода и только вода! Приём жидкости спасет вас от постоянного ощущения голода и поможет организму быстрее выводить шлаки, образующиеся при расщеплении жиров.
Если при соблюдении диеты вы замечаете повышенное газообразование – увеличьте потребление кефира и зелёного чая. Они успокоят взбунтовавшийся кишечник.
Следите за калорийностью питания. Не допускайте употребления менее 1200 ккал в день, ведь это минимальная цифра для поддержания здоровья организма.
Сопроводите диету физическими нагрузками! Поскольку белок отлично питает мышцы, на фоне физических нагрузок эффект от диеты в разы возрастет. Вы получите не только похудевшую, но еще и подтянутую фигуру.
Для соблюдения диеты лучше всего годится время отпуска или каникул. Рабочий график может помешать строгому соблюдению пятиразового режима питания и всех тонкостей рациона.
Частые ошибки при соблюдении протеиновой диеты
При срыве не нужно бросать диету, просто придерживайтесь её на день дольше запланированного времени и добавьте больше физической нагрузки. Это компенсирует поступившие в организм запретные калории.
Не забывайте сверяться с таблицей примерного меню. Даже при кажущемся разнообразии стоит вписываться в рамки, установленные вышеописанным распорядком питания.
Учтите, что не все овощи и фрукты разрешены к употреблению. Те, чья калорийность выше 100 ккал/100 г, не позволять вам достичь желаемого результата.
Простой ходьбы недостаточно для обеспечения достаточной нагрузки. Понадобится делать хотя бы минимальный набор физических упражнений, таких как приседания или отжимания. Альтернативой фитнесу может стать ежедневный бег трусцой. Эта привычка останется с вами и после завершения диеты, что позволит поддерживать форму.
После окончания диеты не сразу возвращайтесь к вашему типичному рациону, иначе сброшенный вес может вернуться на прежнее место.
Напоследок нужно упомянуть, что, по отзывам, самые трудные дни диеты со второго по пятый и последние пара дней. Именно в эти промежутки времени риск сорваться достигает апогея, потому что организм наиболее активно расходует свои ресурсы и требует от вас дополнительного питания. Помните, что в эти дни наиболее активно уходит вес, и не вздумайте сдаваться! Чтобы отвлечься, займитесь любимыми делами и еще раз воскресите в памяти, зачем вы начали придерживаться диеты. Стоит ли фигура мечты съеденной сладости?
Путь к желанному результату будет не самым лёгким, но благодаря белковой диете ваша сила воли будет награждена. Всего за две недели вы получите видимый результат, на который обратят внимание все ваши друзья и знакомые. А поэтому, только вперёд, только к цели вместе с белковой диетой!
Поделиться
Твитнуть
Запинить
Нравится
Класс
WhatsApp
Viber
Телеграмка
Белок в продуктах питания. Таблица для похудения, меню белковой диеты
[contents]
Роль белка в похудении. Как он способствует похудению и почему
Многих людей волнует проблема излишнего веса, доставляющего внешний и внутренний дискомфорт и наносящего вред здоровью. Среди многообразия способов борьбы с избыточной массой можно выделить наиболее важный – правильно сбалансированное питание.
[box type=»info» ]Известный факт! Белки являются фундаментальной составляющей человеческого организма и играют центральную роль в биологических процессах, в том числе участвуют в выработке гормонов, способствующих пищеварительному процессу и обмену веществ.[/box]
Существует две группы белков:
Полноценные;
Неполноценные.
Отличие между ними заключается в количественном соотношении аминокислот. Продукты с содержанием белков животного происхождения, такие как яйца, молоко, мясо и рыба, усваиваются человеческим организмом на 70–100%.
Такой рацион незаменим в употреблении здоровой пищи. Продукты растительного происхождения тоже содержат белки, но более низкой биологической ценности из-за отсутствия некоторых аминокислот, что приводит к меньшему усвоению пищи.
Содержание белка в пище должно находиться в рациональных границах. Бесконтрольное использование белковых продуктов питания при похудении может нанести вред организму. А некоторые виды морепродуктов (креветки, крабы, кальмары и т. п.), при неумеренном потреблении, могут вызывать белковое отравление.
[box type=»success» ]Полезно знать! Учёными доказано: поскольку организм человека не способен самостоятельно вырабатывать незаменимые аминокислоты, необходимо пополнять запас белка во всех продуктах питания без исключения, так как они взаимодействуют между собой, дополняя недостающие жизненно важные и полезные компоненты.[/box] [box type=»shadow» ] Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете! [/box]
Продукты питания, как источник белка для похудения. Таблица
Белки являются основным строительным элементом, их достаточное употребление поддерживает благоприятную среду для нормального функционирования и работоспособности всего организма.
В то время как его недостаток способствует разрушению мышечных тканей и внутренних органов, а жировая масса при этом не расходуется. Вот и простое объяснение, почему по окончании диет организм снова стремительно набирает вес.
Белки разделяются на 2 вида:
Быстрые белки – легко усваиваются организмом и мгновенно насыщают его высоким содержанием аминокислот. Как правило, такой протеин употребляют спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни.
Медленные белки – усваиваются намного дольше: от 6 до 8 часов, и соответственно поддерживают уровень аминокислот в организме продолжительное время, продлевают чувство насыщения. Такой вид протеина способствует снижению веса без вреда и стресса для организма!
Соотношение белков, жиров и углеводов, вызывающее различный результат.
Поскольку времени и затрат энергии на усвоение медленных белков требуется больше, организм начинает привлекать жировые запасы, таким образом, белок в продуктах питания напрямую влияет на снижение веса, о чём свидетельствует следующая таблица для похудения:
Наименования продуктов
Когда и в каком виде лучше употреблять в пищу
Яйца
Яйца – самый питательный и полезный белковый завтрак! Лёгкий белок полностью и быстро усваивается организмом. Можно приготовить яичный омлет или отварные яйца в сочетании с овощами и зеленью.
Кисломолочные продукты
Йогурты, ряженка, кефир в сочетании с сухофруктами или кашами – прекрасный полноценный и полезный завтрак. Отлично насыщает организм множественными микроэлементами.
Рыба
Отварная или запечённая рыба, котлеты на пару также в сочетании с овощами – отличный вариант для завтрака.
Овощи и фрукты
Употребление в любое время как самостоятельное блюдо или в сочетании с основными приёмами пищи.
Мясо, птица
Отварное или запечённое мясо, паровые котлеты в сочетании с кашами и овощными гарнирами – полноценный обед, наполненный множеством полезных витаминов, микроэлементов, обогащённый белками.
Творог
Продукт кисломолочного происхождения, богатый протеином и питательными микроэлементами. В диетическом питании целесообразно употреблять нежирный творог (менее 3% жирности), он богат казеином (около 70%) и полноценными белками (около 30%). Такой продукт лучше всего употреблять перед сном, поскольку содержание медленных белков затратит время на усваивание от 1,5 до 3 часов.
На самом деле диета не должна исключать продукты, имеющие большое количество полезных свойств, нужно всего лишь правильно приготовить пищу, для того чтобы она могла сохранить необходимые организму компоненты, витамины. [box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]
Как худеть на белках правильно. Принципы и преимущества белковой диеты
Прежде всего, нужно определиться, что диета – это недолговременное ограничение в приёме пищи. Строгий режим может длиться от 7 до 14 дней и этого времени вполне достаточно, чтобы привести организм в порядок и избавиться от ненужных килограмм. И нет необходимости в диете чаще 2 раз в год.
Дневной рацион должен включать в себя как минимум трёхразовое питание, а в идеале – с несколькими перекусами между основным приёмом пищи. На такой непродолжительный срок необходимо ограничить себя от употребления сладкой, мучной и жирной пищи.
И, напротив, включить в меню продукты, насыщенные белками: творог, яйца, отварное мясо, птицу, рыбу, фасоль, горох, возможно грибы, не исключая приём овощей и фруктов.
Преимущества белковой диеты:
Результат намного быстрее, в отличие от других диет, поскольку белок в таких продуктах питания содержится в большом количестве.
Отсутствие на продолжительное время чувства голода. Это означает, что не придётся тянуться за очередной порцией сладостей или печеньем, чтобы утешить себя ошибочным мнением, что «одна конфетка фигуре не повредит».
Улучшается обмен веществ в организме, а сам результат похудения остаётся на долгое время.
Сжигается лишний жир, а не сами мышцы – что и является целью диеты.
Рекомендуемые для диеты источники белка.
Диету необходимо соблюдать строго, не давая себе поблажек, только в этом случае результат гарантирован! [box type=»shadow» ] Полезно знать для похудения: Медленные углеводы: список продуктов, таблица для похудения! [/box]
Примерное меню белковой диеты на 7 дней
Многообразие продуктов с необходимым содержанием белка позволяет сделать диету разнообразной, вкусной и полезной.
Примерное меню на 7-дневную белковую диету:
День
Время приёма пищи
Блюда
1 день
Завтрак
Стакан обезжиренного кефира, яблоко.
Перекус
Горсть грецких орехов.
Обед
Грудка куриная отварная в сочетании с овощным бульоном. На второе блюдо – салат с зеленью и свежей капустой.
Ланч
½ грейпфрута или апельсина.
Ужин
Обезжиренные творог и сметана, чай зелёный.
2 день
Завтрак
Яичный омлет с помидорами, кусочек хлеба из ржаной муки с отрубями.
Перекус
Небольшое количество свежих ягод.
Обед
Тушёная рыба с овощным рагу, зелёное яблоко.
Ланч
Горсть арахиса.
Ужин
Тёплый салат с отварной говядиной, свежим огурцом и помидорами, слегка приправленный оливковым маслом.
3 день
Завтрак
Обезжиренный йогурт, яблоко и зелёный чай.
Перекус
Горсть кедровых орехов
Обед
Запечённое мясо птицы (грудка) с помидорами и зеленью.
Ланч
½ апельсина или помело.
Ужин
Тушёные овощи с грибами, салат листовой и зелень.
4 день
Завтрак
Кефир со свежими ягодами или отрубями.
Перекус
Яблоко зелёное.
Обед
Рыба печёная или на пару, свежая зелень, ½ грейпфрута.
Ланч
Горсть миндаля.
Ужин
Отварные морепродукты, зелень, листья салата.
5 день
Завтрак
Каша овсяная со свежими ягодами или яблоком.
Перекус
Горсть арахиса.
Обед
Свекольный салат с зеленью, чечевица отварная.
Ланч
Мандарин или ½ апельсина.
Ужин
Салат со свежей капустой и морковью, запечённое куриное филе.
Отварные креветки, салат со свежим болгарским перцем, огурцами и рукколой.
Ланч
Горсть миндаля.
Ужин
Запечённая рыба с салатом из свежей или квашеной капусты.
[box type=»note» ]Обратите внимание! Соблюдая любую диету, необходимо ещё и контролировать баланс воды в организме, благодаря которому протекает обмен веществ. Необходимое количество жидкости в чистом виде нужно выпивать не менее 2 литров в день.[/box] [box type=»shadow» ] Полезно знать: Как похудеть за неделю на 7 кг! [/box]
Недостатки белковой диеты
При похудении с помощью белковой диеты не забывайте о достаточном поступлении жидкости в организм — прежде всего чистой воды.
Белок в продуктах питания, несомненно, необходимый компонент, но когда он попадает в организм без вспомогательных углеводов и жиров, функционирование органов происходит иным образом.
Белковой диете присущи некоторые недостатки:
Чрезмерное количество употребляемых белков ведёт к потере жидкости в организме;
Ограниченное количество минералов и витаминов из-за несбалансированного питания;
Потеря блеска волос, сухость кожи.
Кому противопоказана белковая диета
Отнестись к диете стоит столь же серьёзно, как к своему здоровью в целом. Не стоит делать выбор в её пользу, если имеются следующие противопоказания:
Аллергическая реакция или непереносимость белка животного происхождения;
Требует употребления большого количества воды, если имеются проблемы с заболеванием почек, придерживаться диеты не следует;
Заболевания жкт;
Осложнения и болезнь печени.
Вставая на правильный путь к красивому, стройному телу, не следует забывать обо всех полезных свойствах пищи. Правильное её сочетание и полезные привычки помогут в осуществлении цели, а результат не заставит себя долго ждать. Выбирайте свежие продукты, готовьте и ешьте все, что приносит пользу организму, и он будет благодарен вам!
Это видео расскажет вам об особенностях белковых продуктов питания и где их содержится больше всего:
Из данного видеообзора вы узнаете о правильном подборе продуктов для белковой диеты при похудении:
Крепкого здоровья всем нашим читательницам и успехов в похудении!
Как белок может помочь вам похудеть естественным путем
Белок — это одно из наиболее важных питательных веществ для похудания и улучшения внешнего вида тела.
Высокое потребление белка ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, регулирующих вес (1, 2, 3).
Белок может помочь вам сбросить вес и снизить жир на животе, и он работает через несколько различных механизмов.
Это подробный обзор влияния протеина на потерю веса.
Ваш вес активно регулируется вашим мозгом, в частности областью, называемой гипоталамусом (4).
Чтобы ваш мозг мог определять, когда и сколько есть, он обрабатывает несколько различных типов информации.
Некоторые из наиболее важных сигналов для мозга — это гормоны, которые изменяются в ответ на кормление (5).
Более высокое потребление белка на самом деле увеличивает уровень гормонов насыщения (снижающих аппетит) GLP-1, пептида YY и холецистокинина, одновременно снижая уровень гормона голода грелина (6, 7, 8, 9, 10).
Заменяя углеводы и жиры белком, вы снижаете уровень гормона голода и повышаете уровень некоторых гормонов сытости.
Это приводит к значительному снижению чувства голода и является основной причиной, по которой белок помогает вам похудеть. Это может заставить вас съесть меньше калорий автоматически .
Итог: Белок снижает уровень гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормонов, снижающих аппетит, GLP-1, пептида YY и холецистокинина. Это приводит к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.
После еды часть калорий расходуется на переваривание и метаболизм пищи.
Это часто называют термическим эффектом пищи (TEF).
Хотя не все источники согласны с точными цифрами, очевидно, что белок имеет гораздо более высокий термический эффект (20-30%) по сравнению с углеводами (5-10%) и жирами (0-3%) (11 ).
Если мы возьмем 30% термический эффект для протеина, это означает, что 100 калорий протеина превращаются только в 70 калорий, которые можно использовать.
Итог: Около 20-30% белковых калорий сжигается, когда организм переваривает и метаболизирует белок.
Из-за сильного термического эффекта и ряда других факторов высокое потребление белка имеет тенденцию к ускорению метаболизма.
Заставляет сжигать больше калорий круглосуточно, в том числе во время сна (12, 13).
Было показано, что высокое потребление белка ускоряет метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий примерно на 80–100 в день (14, 15, 16).
Этот эффект особенно заметен при переедании или при приеме пищи с избытком калорий. В одном исследовании перекармливание с помощью диеты с высоким содержанием белка увеличивало сжигание калорий на 260 в день (12).
Заставляя вас сжигать больше калорий, диеты с высоким содержанием белка имеют «метаболическое преимущество» по сравнению с диетами с низким содержанием белка.
Итог: Высокое потребление белка может заставить вас сжигать на 80-100 калорий больше в день, при этом одно исследование показало увеличение на 260 калорий во время перекармливания.
Белок может уменьшить голод и аппетит с помощью нескольких различных механизмов (1).
Это может привести к автоматическому снижению количества потребляемых калорий.
Другими словами, вы в конечном итоге съедаете меньше калорий без необходимости считать калории или сознательно контролировать порции.
Многочисленные исследования показали, что когда люди увеличивают потребление белка, они начинают потреблять меньше калорий.
Это работает при переходе от одной еды к другой, а также к устойчивому ежедневному снижению потребления калорий, пока потребление белка остается высоким (17, 18).
В одном исследовании белок, составляющий 30% калорий, заставлял людей автоматически снижать потребление калорий на 441 калорию в день , что является огромным количеством (19).
Итак, диеты с высоким содержанием белка имеют не только метаболическое преимущество, но и «преимущество аппетита», значительно упрощает сокращение калорий по сравнению с диетами с низким содержанием белка.
Итог: Диеты с высоким содержанием белка очень насыщают, поэтому они приводят к снижению голода и аппетита по сравнению с диетами с низким содержанием белка. Это значительно упрощает ограничение калорий при диете с высоким содержанием белка.
Тяга — злейший враг человека, сидящего на диете.
Это одна из главных причин, по которой люди не соблюдают диету.
Еще одна серьезная проблема — это ночные перекусы. Многие люди, склонные к полноте, испытывают тягу к еде по ночам, поэтому перекусывают вечером.Эти калории прибавляются к всем калориям, которые они съели в течение дня.
Интересно, что белок может оказывать сильное влияние как на тягу, так и на желание перекусить на ночь.
Этот график взят из исследования, сравнивающего диету с высоким содержанием белка и диету с нормальным содержанием белка у мужчин с избыточным весом (20):
Группа с высоким содержанием белка — это синяя полоса, а группа с нормальным содержанием белка — красная полоса.
В этом исследовании белок, содержащий 25% калорий, снизил тягу к еде на 60% и вдвое уменьшил желание перекусить поздно вечером!
Завтрак может быть самым важным приемом пищи для увеличения количества белка.В одном исследовании с участием девочек-подростков завтрак с высоким содержанием белка значительно снизил тягу к еде (21).
Итог: Употребление большего количества белка может привести к значительному снижению тяги и желания перекусить поздно вечером. Эти изменения должны облегчить соблюдение здорового питания.
Белок работает по обе стороны уравнения «калории в противовес калориям израсходованы». Это снижает потребление и увеличивает калорийность.
По этой причине неудивительно, что диета с высоким содержанием белка приводит к снижению веса, даже без намеренного ограничения калорий, порций, жиров или углеводов (22, 23, 24).
В одном исследовании с участием 19 людей с избыточным весом увеличение потребления белка до 30% калорий привело к значительному снижению потребления калорий (19):
В этом исследовании участники потеряли в среднем 11 фунтов за период в 12 недель. Имейте в виду, что они всего добавили в свой рацион белок , намеренно ничего не ограничивали.
Хотя результаты не всегда столь впечатляющие, большинство исследований действительно показывают, что диеты с высоким содержанием белка приводят к значительной потере веса (25).
Более высокое потребление белка также связано с меньшим количеством жира на животе — вредного жира, который накапливается вокруг органов и вызывает заболевания (26, 27).
При этом потеря веса — не самый важный фактор. Главное — держать это в тайне в долгосрочной перспективе.
Многие люди могут сесть на «диету» и сбросить вес, но большинство из них снова набирает вес (28).
Интересно, что более высокое потребление белка также может помочь предотвратить восстановление веса. В одном исследовании небольшое увеличение потребления белка (с 15 до 18% калорий) привело к снижению восстановления веса после потери веса на 50% (29).
Таким образом, белок не только может помочь вам сбросить вес, но и поможет вам сохранить его в долгосрочной перспективе (3).
Итог: Диета с высоким содержанием белка может вызвать потерю веса, даже без подсчета калорий, контроля порций или ограничения углеводов. Небольшое увеличение потребления белка также может помочь предотвратить восстановление веса.
Потеря веса не всегда равна потере жира.
Когда вы худеете, как правило, уменьшается и мышечная масса.
Однако то, что вы действительно хотите сбросить, — это жир тела , подкожный жир (под кожей) и висцеральный жир (вокруг органов).
Потеря мышечной массы — это побочный эффект потери веса, которого большинство людей не желает.
Еще одним побочным эффектом похудания является тенденция к снижению скорости метаболизма.
Другими словами, в конечном итоге вы сжигаете меньше калорий, чем до похудания.
Это часто называют «режимом голодания», и каждый день сжигается на несколько сотен калорий меньше (30, 31).
Употребление большого количества белка может уменьшить потерю мышечной массы, что должно помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, поскольку вы теряете жир (32, 33, 34, 35, 36).
Силовые тренировки — еще один важный фактор, который может уменьшить потерю мышечной массы и замедление метаболизма при похудении (37, 38, 39).
По этой причине высокое потребление белка и тяжелые силовые тренировки — два невероятно важных компонента эффективного плана похудания.
Они не только помогают поддерживать высокий уровень метаболизма, но и гарантируют, что то, что находится под жиром, действительно хорошо выглядит. Без протеина и силовых тренировок вы можете в конечном итоге выглядеть «худым», а не стройным и стройным.
Итог: Употребление большого количества белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы при похудении. Это также может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма, особенно в сочетании с тяжелыми силовыми тренировками.
DRI (рекомендованная диета) для белка составляет всего 46 и 56 граммов для средней женщины и мужчины, соответственно.
Этого количества может быть достаточно для предотвращения дефицита, но оно на далеко от оптимального, если вы пытаетесь сбросить вес (или нарастить мышцы).
Большинство исследований, посвященных протеину и потере веса, выражали потребление протеина в процентах от калорий.
Согласно этим исследованиям, стремление к содержанию белка 30% калорий кажется очень эффективным для похудания.
Вы можете найти количество граммов, умножив количество потребляемых калорий на 0,075. Например, при диете в 2000 калорий вы должны съесть 2000 * 0,075 = 150 граммов белка.
Вы также можете стремиться к определенному числу в зависимости от вашего веса.Например, обычно рекомендуется стремиться к содержанию 0,7-1 грамма белка на фунт безжировой массы (1,5-2,2 грамма на килограмм).
Лучше всего распределять потребление белка в течение дня, употребляя белок с каждым приемом пищи.
Имейте в виду, что эти числа не обязательно должны быть точными, все в диапазоне 25-35% калорий должно быть эффективным.
Подробнее читайте в статье: Сколько протеина нужно есть в день?
Итог: Для того, чтобы похудеть, оптимальным может быть потребление 25-35% калорий в виде белка.При диете в 2000 калорий 30% калорий составляют 150 граммов белка.
Увеличить потребление белка очень просто. Просто ешьте больше продуктов, богатых белком.
Сюда входят:
Мясо: Курица, индейка, нежирная говядина, свинина и т. Д.
Рыба: Лосось, сардины, пикша, форель и т. Д.
Яйца: Все типы.
Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт и т. Д.
Бобовые: Фасоль, нут, чечевица и т. Д.
В этой статье вы найдете длинный список здоровых продуктов с высоким содержанием белка.
Если вы едите с низким содержанием углеводов, вы можете выбрать более жирные куски мяса. Если вы не придерживаетесь низкоуглеводной диеты, постарайтесь как можно больше сделать упор на нежирное мясо. Это помогает поддерживать высокий уровень протеина, не получая при этом слишком много калорий.
Прием протеиновых добавок также может быть хорошей идеей, если вам сложно достичь своих целей в отношении протеина. Было показано, что порошок сывороточного протеина обладает многочисленными преимуществами, включая ускорение потери веса (40, 41).
Несмотря на то, что съесть больше белка — это просто, если подумать, на самом деле интегрировать это в свою жизнь и план питания может быть сложно.
Я рекомендую вам сначала использовать счетчик калорий / питания. Взвешивайте и измеряйте все, что вы едите, чтобы убедиться, что вы достигли целевого уровня белка.
Необязательно делать это вечно, но это очень важно вначале, пока вы не получите хорошее представление о том, как выглядит диета с высоким содержанием белка.
Итог: Есть много продуктов с высоким содержанием белка, которые можно есть, чтобы увеличить потребление белка.Вначале рекомендуется использовать трекер питания, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.
Когда дело доходит до потери веса и улучшения внешнего вида тела, белок — это король питательных веществ.
Вам не нужно ничего ограничивать, чтобы получить пользу от более высокого потребления белка. Это все о добавлении в свой рацион.
Это особенно привлекательно, потому что большинство продуктов с высоким содержанием белка также имеют действительно приятный вкус. Съесть их больше легко и приятно.
Диета с высоким содержанием белка также может быть эффективной стратегией профилактики ожирения, а не тем, что вы временно используете для похудания.
Постоянно увеличивая потребление белка, вы изменяете баланс «калорийность / калорийность» в свою пользу.
Через месяцы, годы или десятилетия разница в вашей талии может быть огромной.
Однако имейте в виду, что калории все равно считаются. Белок может уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ, но вы не потеряете вес, если не потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Определенно возможно переедать и свести на нет дефицит калорий, вызванный повышенным потреблением белка, особенно если вы едите много нездоровой пищи.
По этой причине вы все равно должны основывать свой рацион на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента.
Хотя эта статья посвящена только потере веса, белок также имеет множество других преимуществ для здоровья.
Вы можете прочитать о них здесь: 10 научно обоснованных причин есть больше протеина.
Вредно ли слишком много белка?
.
7 лучших протеиновых порошков для похудения
Протеиновые порошки давно привлекают людей, которые хотят нарастить мышцы и стать сильнее.
Но они могут помочь и тем, кто хочет похудеть.
В качестве удобного и вкусного способа увеличить потребление белка эти порошки предлагают множество преимуществ для похудания, например, контроль аппетита.
Это высококонцентрированные молочные или растительные источники белка, которые также могут содержать добавленные ингредиенты, способствующие снижению веса.
Вот 7 лучших протеиновых порошков для похудения.
От сникердудла до праздничного торта до печенья и сливок — в протеиновых порошках нет недостатка.
Добавьте в смесь протеиновые порошки со вкусом кофе, которые часто содержат кофейную гущу, в которой содержится стимулирующий метаболизм кофеин.
Например, этот сывороточный протеин со вкусом мокко от Dymatize содержит 25 граммов белка и 113 мг кофеина на мерную ложку (36 граммов) — немного больше, чем в средней чашке кофе объемом 8 унций (237 мл) (1).
Помимо ускорения метаболизма, кофеин также увеличивает вашу выносливость во время тренировок, позволяя сжигать больше жира и калорий (2).
Благодаря этому смеси кофе и протеина станут идеальной закуской за 30–60 минут до тренировки.
Более того, белок в этих продуктах может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита, что позволяет сократить общее количество калорий, которые вы потребляете каждый день (3).
Однако не все протеиновые порошки со вкусом кофе содержат кофеин, поэтому внимательно прочтите этикетку с питанием.
Резюме Многие протеиновые порошки со вкусом кофе содержат кофеин из кофейной гущи. Взятые вместе, белок и кофеин способствуют снижению веса.
Сывороточный протеин, пожалуй, самый популярный протеиновый порошок сегодня.
Сыворотка — это один из двух молочных белков, второй — казеин.
Поскольку ваш организм легко переваривает и усваивает сывороточный протеин, его часто принимают после тренировки для наращивания мышечной массы и восстановления.
Хотя многие исследования подтверждают традиционное использование сывороточного протеина для наращивания мышечной массы, многие другие предполагают, что он также может способствовать снижению веса (4, 5).
Этот продукт от Optimum Nutrition содержит 24 грамма сывороточного протеина на мерную ложку (30 граммов) и может способствовать как увеличению мышечной массы, так и потере жира.
Обзор девяти исследований показал, что люди с избыточным весом или ожирением, которые принимали сывороточный протеин, теряли больше веса и набирали больше мышечной массы, чем те, кто этого не делал (6).
В том же обзоре сообщается, что у потребителей сывороточного протеина также наблюдалось значительное улучшение артериального давления, контроля сахара в крови и уровня холестерина (6).
Эти преимущества в снижении веса обусловлены в основном способностью сывороточного протеина снижать аппетит, заставляя вас чувствовать себя сытым в течение дня (7, 8).
Резюме Исследования показывают, что сывороточный протеин эффективен для контроля веса, так как помогает дольше чувствовать сытость и тем самым снижает аппетит.
Казеин, другой молочный белок, переваривается намного медленнее, чем сывороточный протеин, но обладает многими из его свойств снижения веса.
Казеиновый белок образует творог при контакте с желудочными кислотами.Это означает, что вашему организму требуется много времени — обычно 6–7 часов — для его переваривания и поглощения.
Однако низкая скорость переваривания казеина может помочь вам меньше есть за счет снижения аппетита (9).
В одном исследовании 32 мужчины употребляли углеводный напиток или казеин, сывороточный, яичный или гороховый белок за 30 минут до еды без ограничений. Исследователи заметили, что казеин оказывает наибольшее влияние на чувство сытости и приводит к потреблению наименьшего количества калорий (10).
Однако не все исследования согласны.
В другом исследовании люди, которые употребляли сывороточный протеин за 90 минут до обеда в буфете, имели меньше голода и потребляли меньше калорий, чем те, кто потреблял казеин (8).
Эти результаты показывают, что казеин может быть лучше сывороточного протеина только при приеме за 30, а не за 90 минут до еды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить казеин с сывороткой и другими протеиновыми порошками.
Казеин также является отличным источником кальция.
Например, порошок казеинового протеина от Optimum Nutrition содержит 60% дневной нормы кальция на мерную ложку (34 грамма).
Несколько наблюдательных исследований связали более высокое потребление кальция с более низкой массой тела, хотя этот эффект еще не наблюдался в рандомизированных контролируемых исследованиях — золотом стандарте научных доказательств (11, 12, 13, 14).
Резюме Казеиновый протеин может помочь вам сбросить вес, контролируя уровень голода. Высокое содержание кальция в нем также может помочь похудеть.
Соевый белок — один из немногих белков растительного происхождения, который содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых для здоровья человека.
Таким образом, это высококачественный источник белка, который привлекает веганов или тех, кто не переносит молочные белки.
Было показано, что он влияет на аппетит.
В одном исследовании мужчинам давали пиццу через час после употребления сывороточного, соевого или яичного белка (15).
Хотя сывороточный белок был связан с наибольшим снижением аппетита, соя была более эффективной, чем белок яичного белка, в снижении аппетита и сокращении количества потребляемых калорий.
Было доказано, что соевый белок приносит пользу женщинам.
В одном рандомизированном исследовании женщины в постменопаузе принимали 20 граммов соевого или казеинового протеинового напитка ежедневно в течение трех месяцев (16).
Это такое же количество соевого протеина, которое содержится в одной мерной ложке соевого протеина EAS.
Те, кто употреблял сою, потеряли больше жира на животе, чем те, кто пил казеин, хотя различия не были значительными (16).
Аналогичным образом, другое исследование, проведенное с участием мужчин и женщин, показало, что соевый белок сопоставим с другими типами белка для похудания при использовании в рамках программы замены низкокалорийной пищи (17).
Резюме Соевый белок — это белок растительного происхождения, который, как было показано, улучшает потерю веса по сравнению с белками на молочной основе, такими как казеин.
Продукты растительного происхождения, такие как овощи, фрукты, бобовые и зерновые, являются лучшими источниками пищевых волокон (18).
Преимущества получения достаточного количества клетчатки в вашем рационе включают нормализацию дефекации, снижение уровня холестерина, контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и достижение здорового веса (19, 20, 21).
Было показано, что, как и белок, клетчатка снижает потребление пищи и, как следствие, массу тела (21).
К сожалению, большая часть, если не вся, клетчатка удаляется во время производства протеинового порошка на растительной основе.
Однако некоторые смешанные порошки растительных белков обогащены клетчаткой. Такие продукты сочетают в себе несколько источников белка, таких как горох, рис, семена чиа и бобы гарбанзо.
Вместе белок и клетчатка создают синергетический эффект, который способствует снижению веса больше, чем ингредиенты по отдельности.
Ищите смешанные смеси растительных белков, которые содержат более 5 граммов клетчатки на порцию.
Например, каждая 43-граммовая мерная ложка заменителя еды Fit от Garden of Life содержит 28 граммов протеина из различных растительных источников и 9 граммов клетчатки.
Точно так же этот протеиновый порошок от Orgain содержит 21 грамм белка и 7 грамм клетчатки на каждые две мерные ложки (46 грамм).
Резюме Пищевые волокна имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Многие смешанные растительные белки обогащены клетчаткой для дополнительного снижения веса.
Если вы не любите или не переносите молочные белки, хорошей альтернативой будет белок яичного белка.
В то время как основные питательные вещества яйца содержатся в желтке, белок яичного белка производится только из белков, как следует из названия (22).
Создается путем переработки обезвоженных куриных яичных белков в порошок.
Белковые продукты из яичного белка, такие как продукт от NOW Sports, подвергаются процессу, называемому пастеризацией.
Это предотвращает Salmonella и инактивирует белок под названием авидин, который связывается с биотином витамина B и препятствует его абсорбции (23).
Снижающее аппетит действие протеина яичного белка не так сильно, как у сывороточного протеина или казеина, но исследования по-прежнему показывают, что он может помочь вам потреблять меньше калорий, помогая вашим усилиям по снижению веса (10).
Резюме Если вы чувствительны к молочным продуктам, разумной альтернативой являются порошки яичного белка. Имейте в виду, что польза от потери веса ниже по сравнению с сывороткой или казеином.
Подобно соевому белку, гороховый белок содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком.
Однако по аминокислотному составу гороховый протеин несопоставим с протеиновыми порошками на основе молочных продуктов, поскольку в нем мало некоторых незаменимых аминокислот.
Порошок горохового протеина, такой как этот продукт от Naked Nutrition, производится из желтого горошка.
Он гипоаллергенен, что делает его безопасным выбором для людей с непереносимостью или аллергией на молоко, сою или яйца.
Более того, порошок горохового протеина является хорошей растительной альтернативой молочным протеинам для похудения.
В одном исследовании, посвященном изучению белка и сытости, мужчины потребляли 20 граммов углеводного напитка или казеина, сывороточного, горохового или яичного белка за 30 минут до еды (10).
Гороховый протеин, уступающий только казеину, показал сильное влияние на снижение аппетита, в результате чего участники в целом потребляли меньше калорий.
Гороховый протеин на вкус не похож на толченый горох, но у него землистый вкус, который некоторым людям может не понравиться.
Если дело обстоит именно так, Naked Nutrition предлагает намного более вкусный порошок горохового протеина со вкусом шоколада.
Резюме Гороховый протеин — это протеин растительного происхождения, получаемый из желтого гороха. Он гипоаллергенен, поэтому подходит для людей с пищевой аллергией или непереносимостью.Гороховый протеин может помочь похудеть, помогая вам меньше есть.
Когда дело доходит до похудения, создание дефицита калорий — это самое главное.
Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете. Вы можете добиться этого, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений или сочетая то и другое (24).
После того, как вы установили дефицит калорий, увеличение потребления белка дает некоторые преимущества, в которых вам могут помочь протеиновые порошки.
Увеличение потребления белка помогает вам похудеть на:
Повышение чувства сытости: Белок помогает вам дольше оставаться сытым, что может привести к тому, что вы будете меньше есть и похудеете (25).
Повышение метаболизма: По сравнению с углеводами или жирами, белок требует больше всего калорий во время пищеварения и усвоения. Следовательно, увеличение потребления белка может увеличить сжигание калорий (26).
Поддержание мышечной массы: Когда вы худеете, вы также склонны терять жир и мышцы.Потребление достаточного количества белка — наряду с тренировками с отягощениями — может помочь вам сохранить мышцы и сжечь жир (27).
Тем не менее, протеиновые порошки сами по себе не помогут сбросить вес. Они только облегчают диету, контролируя чувство голода.
Резюме Существует несколько способов, которыми увеличение потребления белка способствует снижению веса. Хотя протеиновые порошки могут быть частью более широкого плана диеты, напрямую они не помогут вам похудеть.
Многие люди используют протеиновые порошки для наращивания мышечной массы, но они также могут помочь в достижении целей по снижению веса.
Сыворотка, казеин и яичные белки, а также растительные источники, такие как соя и горох, — все это отличный выбор для людей, желающих похудеть.
Некоторые из этих протеиновых порошков обогащены такими ингредиентами, как кофеин и клетчатка, которые также могут способствовать снижению веса.
Хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, вы получите наилучшие результаты, если будете использовать их вместе с хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой и упражнениями.
.
Обзор 9 популярных диет для похудания
Существует множество диет для похудания.
Некоторые сосредотачиваются на снижении аппетита, другие ограничивают потребление калорий, углеводов или жиров.
Поскольку все они заявляют о своем превосходстве, бывает трудно понять, какие из них стоит попробовать.
На самом деле ни одна диета не подходит для всех, и то, что работает для вас, может не сработать для кого-то другого.
В этой статье рассматриваются 9 самых популярных диет для похудения и научные данные, лежащие в их основе.
Палеодиета утверждает, что вы должны есть те же продукты, которые ели ваши предки-охотники-собиратели до развития сельского хозяйства.
Теоретически большинство современных болезней могут быть связаны с западным питанием и потреблением злаков, молочных продуктов и полуфабрикатов.
Хотя вопрос о том, действительно ли эта диета содержит те же продукты, что ели ваши предки, остается спорным, она связана с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья.
Как это работает: Палеодиета делает упор на цельные продукты, нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена, в то же время не поощряя обработанные пищевые продукты, сахар, молочные продукты и злаки.
Некоторые более гибкие версии палеодиеты также позволяют употреблять молочные продукты, такие как сыр и масло, а также клубни, такие как картофель и сладкий картофель.
Потеря веса: Несколько исследований показали, что палеодиета может привести к значительной потере веса и уменьшению объема талии (1, 2, 3, 4).
Согласно исследованиям, люди, сидящие на палеодиете, автоматически потребляют гораздо меньше углеводов, больше белка и на 300–900 калорий в день меньше (1, 2, 3, 4).
Другие преимущества: Диета кажется эффективной для снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как холестерин, сахар в крови, триглицериды в крови и артериальное давление (5, 6, 7).
Обратная сторона: Палеодиета исключает цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые являются полезными и питательными.
РЕЗЮМЕ Палеодиета делает упор на цельные продукты, но запрещает зерно и молочные продукты. Его многочисленные преимущества для здоровья включают потерю веса.
Веганская диета запрещает употребление всех продуктов животного происхождения по этическим, экологическим или санитарным причинам.
Веганство также связано с сопротивлением эксплуатации животных и жестокости.
Как это работает: Веганство — это самая строгая форма вегетарианства.
Помимо исключения мяса, он исключает молочные продукты, яйца и продукты животного происхождения, такие как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3.
Потеря веса: Веганская диета, кажется, очень эффективна для похудания — часто без подсчета калорий — потому что в ней очень низкое содержание жиров и высокое содержание клетчатки, что позволяет дольше чувствовать сытость.
Веганские диеты неизменно связаны с более низкой массой тела и индексом массы тела (ИМТ) по сравнению с другими диетами (8, 9, 10, 11, 12).
Одно 18-недельное исследование показало, что люди, соблюдающие веганскую диету, похудели на 9,3 фунта (4,2 кг) больше, чем люди, соблюдающие контрольную диету. Группе веганов разрешили есть до сытости, но контрольной группе пришлось ограничить потребление калорий (13).
Однако соотношение калорий к калорийности, веганские диеты не более эффективны для похудания, чем другие диеты (14).
Потеря веса при веганской диете в первую очередь связана с уменьшением потребления калорий.
Другие преимущества: Растительные диеты связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти (15, 16, 17, 18, 19).
Ограничение количества обработанного мяса также может снизить риск болезни Альцгеймера и смерти от сердечных заболеваний или рака (20, 21, 22, 23, 24).
Обратная сторона: Поскольку веганские диеты полностью исключают продукты животного происхождения, в них может быть мало некоторых питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и жирные кислоты омега-3 (25, 26, 27 , 28, 29).
РЕЗЮМЕ В веганские диеты не входят все продукты животного происхождения. Они могут вызвать потерю веса из-за более низкого потребления калорий, снижая при этом риск некоторых заболеваний.
Низкоуглеводные диеты были популярны на протяжении десятилетий, особенно для похудания.
Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но все они предполагают ограничение потребления углеводов до 20–150 граммов в день.
Основная цель диеты — заставить ваше тело использовать больше жиров в качестве топлива вместо углеводов в качестве основного источника энергии.
Как это работает: Низкоуглеводные диеты делают упор на неограниченное количество белков и жиров, строго ограничивая при этом потребление углеводов.
Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты перемещаются в кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.
Тогда ваше тело может использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии.
Потеря веса: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно полезны для похудания, особенно у людей с избыточным весом и ожирением (30, 31, 32, 33, 34).
Они кажутся очень эффективными для уменьшения опасного жира на животе, который может скапливаться вокруг ваших органов (35, 36).
Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, обычно достигают состояния, называемого кетозом.Многие исследования отмечают, что кетогенные диеты приводят к потере веса более чем в два раза больше, чем диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (35, 37, 38, 39).
Другие преимущества: Низкоуглеводные диеты, как правило, снижают аппетит и заставляют вас чувствовать себя менее голодным, что приводит к автоматическому снижению потребления калорий (40, 41).
Кроме того, низкоуглеводные диеты могут принести пользу многим основным факторам риска заболеваний, таким как триглицериды в крови, уровень холестерина, уровень сахара в крови, уровень инсулина и артериальное давление (34, 42, 43, 44, 45).
Оборотная сторона: Низкоуглеводные диеты подходят не всем. Некоторые чувствуют себя прекрасно на них, а другие несчастны.
У некоторых людей может наблюдаться повышение «плохого» холестерина ЛПНП (46).
В очень редких случаях диета с очень низким содержанием углеводов может вызвать серьезное заболевание, называемое недиабетическим кетоацидозом. Это заболевание чаще встречается у кормящих женщин и может привести к летальному исходу, если его не лечить (47, 48, 49, 50).
Однако низкоуглеводные диеты безопасны для большинства людей.
РЕЗЮМЕ Низкоуглеводные диеты серьезно ограничивают потребление углеводов и заставляют ваше тело использовать жир в качестве топлива. Они способствуют снижению веса и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.
Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения, разделенная на четыре фазы — две фазы потери веса и две фазы поддержания веса.
Продолжительность каждого этапа зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. У каждой фазы свой режим питания.
Как это работает: Фазы потери веса в основном основаны на потреблении неограниченного количества продуктов с высоким содержанием белка и обязательных овсяных отрубей.
Другие фазы включают добавление некрахмалистых овощей, а затем углеводов и жиров. Позже будет все меньше и меньше дней чистого белка для поддержания вашего нового веса.
Потеря веса: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету Дюкана, ели около 1000 калорий и 100 граммов белка в день и теряли в среднем 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (51).
Кроме того, многие другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут иметь существенные преимущества для похудания (52, 53, 54, 55).
К ним относятся более высокая скорость метаболизма, снижение уровня гормона голода грелина и повышение нескольких гормонов сытости (56, 57, 58, 59).
Другие преимущества: Помимо потери веса, в научной литературе нет зарегистрированных преимуществ диеты Дюкана.
Обратная сторона: Качественных исследований диеты Дюкана очень мало.
Диета Дюкана ограничивает потребление жиров и углеводов — стратегия, не основанная на научных данных. Напротив, потребление жиров в составе диеты с высоким содержанием белка, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма по сравнению с диетами с низким и низким содержанием жиров (60).
Более того, быстрая потеря веса, достигаемая за счет строгого ограничения калорийности, имеет тенденцию вызывать значительную потерю мышечной массы (61).
Потеря мышечной массы и серьезное ограничение калорийности могут также привести к тому, что ваше тело будет сохранять энергию, что позволяет очень легко восстановить вес после его потери (62, 63, 64, 65).
РЕЗЮМЕ Диета Дюкана не тестировалась в качественных исследованиях на людях. Диета может вызвать потерю веса, но она также может замедлить ваш метаболизм и заставить вас терять мышечную массу вместе с жировой массой.
Диета со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление жиров до менее 10% от дневной нормы калорий.
Как правило, диета с низким содержанием жиров обеспечивает около 30% калорий в виде жира.
Исследования показывают, что эта диета неэффективна для похудения в долгосрочной перспективе.
Сторонники диеты со сверхнизким содержанием жиров утверждают, что традиционные диеты с низким содержанием жиров не содержат достаточно жиров и что потребление жиров должно оставаться ниже 10% от общего количества калорий, чтобы обеспечить пользу для здоровья и потерю веса.
Как это работает: Диета со сверхнизким содержанием жиров содержит 10% или меньше калорий из жиров.Диета в основном основана на растениях и имеет ограниченное потребление продуктов животного происхождения (66).
Следовательно, в нем обычно очень много углеводов — около 80% калорий — и мало белка — 10% калорий.
Потеря веса: Эта диета оказалась очень успешной для похудания среди людей с ожирением. В одном исследовании люди с ожирением теряли в среднем 140 фунтов (63 кг) на диете со сверхнизким содержанием жиров (67).
Другое 8-недельное исследование с диетой, содержащей 7–14% жира, показало, что средняя потеря веса составила 14%.8 фунтов (6,7 кг) (68).
Другие преимущества: Исследования показывают, что диета со сверхнизким содержанием жиров может улучшить несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и маркеры воспаления (69, 70, 71, 72, 73, 74) .
Удивительно, но эта диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров также может привести к значительным улучшениям при диабете 2 типа (75, 76, 77, 78).
Кроме того, он может замедлить прогрессирование рассеянного склероза — аутоиммунного заболевания, поражающего головной и спинной мозг, а также зрительные нервы в глазах (79, 80).
Обратная сторона: Ограничение жировых отложений может вызвать долгосрочные проблемы, поскольку жир играет важную роль в вашем организме. К ним относятся помощь в построении клеточных мембран и гормонов, а также помощь вашему организму в усвоении жирорастворимых витаминов.
Более того, диета со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление многих здоровых продуктов, не имеет разнообразия и ее чрезвычайно трудно придерживаться.
РЕЗЮМЕ Диета со сверхнизким содержанием жиров содержит менее 10% калорий из жиров. Он может вызвать значительную потерю веса, а также может иметь впечатляющие преимущества при сердечных заболеваниях, диабете 2 типа и рассеянном склерозе.
Диета Аткинса — самая известная низкоуглеводная диета для похудения.
Его сторонники настаивают на том, что вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько захотите, при условии, что вы избегаете углеводов.
Основная причина того, почему низкоуглеводные диеты так эффективны для похудания, заключается в том, что они снижают аппетит.
Это заставляет вас есть меньше калорий, даже не задумываясь об этом (32, 40).
Как это работает: Диета Аткинса разделена на четыре фазы.Он начинается с фазы индукции, во время которой вы съедаете менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель.
Другие фазы включают в себя постепенное возвращение полезных углеводов в ваш рацион по мере приближения к целевому весу.
Потеря веса: Диета Аткинса была тщательно изучена, и было установлено, что она приводит к более быстрой потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52, 81).
Другие исследования отмечают, что низкоуглеводные диеты очень полезны для похудания. Они особенно успешны в сокращении живота, самого опасного жира, который скапливается в брюшной полости (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).
Другие преимущества: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, могут снизить многие факторы риска заболеваний, включая триглицериды в крови, холестерин, сахар в крови, инсулин и артериальное давление (34, 42, 43, 44, 45).
По сравнению с другими диетами для похудания, низкоуглеводные диеты также лучше улучшают уровень сахара в крови, «хороший» холестерин ЛПВП, триглицериды и другие маркеры здоровья (52, 81).
Обратная сторона: Как и другие диеты с очень низким содержанием углеводов, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, но в редких случаях может вызывать проблемы.
РЕЗЮМЕ Диета Аткинса — это диета с низким содержанием углеводов для похудения. Он эффективен для похудания, но также имеет преимущества для многих других факторов риска заболеваний.
ХГЧ-диета — это экстремальная диета, предназначенная для очень быстрой потери веса до 1–2 фунтов (0,45–1 кг) в день.
Его сторонники утверждают, что он ускоряет метаболизм и сжигание жира, не вызывая чувства голода (82, 83).
ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) — это гормон, высокий уровень которого присутствует на ранних сроках беременности.
Он сообщает телу женщины, что она беременна, и поддерживает выработку гормонов, важных для развития плода. Он также использовался для лечения проблем с фертильностью (84).
Как это работает: Диета разделена на три фазы. На первом этапе вы начинаете принимать добавки ХГЧ.
Во время второй фазы вы следуете ультранизкокалорийной диете, включающей всего 500 калорий в день, а также принимаете капли, гранулы, инъекции или спреи с добавкой ХГЧ. Фаза похудания назначается на 3–6 недель за один прием.
На третьей фазе вы прекращаете принимать ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи.
Потеря веса: ХГЧ-диета действительно вызывает потерю веса, но многочисленные исследования показывают, что потеря веса происходит только за счет сверхнизкокалорийной диеты, а не из-за гормона ХГЧ (82, 85, 86, 87).
Кроме того, не было обнаружено, что ХГЧ снижает чувство голода.
Другие преимущества: Помимо потери веса, нет никаких документально подтвержденных преимуществ диеты ХГЧ.
Обратная сторона: Как и большинство других сверхнизкокалорийных диет, диета с ХГЧ может вызывать потерю мышечной массы, что приводит к снижению способности сжигать калории (61).
Столь жесткое ограничение калорий еще больше снижает количество сжигаемых калорий. Это потому, что ваше тело думает, что голодает, и поэтому пытается сохранить энергию (63).
Кроме того, большинство продуктов HCG на рынке являются мошенничеством и не содержат HCG. Только инъекции способны поднять уровень этого гормона в крови.
Кроме того, диета имеет множество побочных эффектов, включая головные боли, усталость и депрессию. Есть также одно сообщение о том, что у женщины образовались тромбы, скорее всего, вызванные диетой (83).
FDA не одобряет эту диету, называя ее опасной, незаконной и мошеннической (88).
РЕЗЮМЕ ХГЧ-диета — это диета для быстрой потери веса. Он не основан на каких-либо научных данных и может снизить скорость метаболизма и вызвать потерю мышечной массы, головные боли, усталость и депрессию.
Зональная диета — это диета с низкой гликемической нагрузкой, при которой вы ограничиваете углеводы до 35–45% дневных калорий, а белки и жиры — до 30% каждый (89).
Рекомендуется есть только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).
ГИ пищи — это оценка того, насколько она повышает уровень глюкозы в крови после употребления.
Зональная диета изначально была разработана для уменьшения воспаления, вызванного диетой, снижения веса и снижения риска хронических заболеваний (89).
Как это работает: Зональная диета рекомендует сбалансировать каждый прием пищи с 1/3 белка, 2/3 ярких фруктов и овощей и небольшим количеством жира, а именно мононенасыщенного масла, такого как оливковое масло, авокадо или миндаль.
Он также ограничивает углеводы с высоким ГИ, такие как бананы, рис и картофель.
Потеря веса: Исследования диет с низким ГИ довольно противоречивы. В то время как одни говорят, что диета способствует похуданию и снижает аппетит, другие показывают очень незначительную потерю веса по сравнению с другими диетами (90, 91, 92, 93).
Другие преимущества: Самая большая польза от этой диеты — снижение факторов риска сердечных заболеваний, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов (92, 94, 95, 96, 97).
Одно исследование показывает, что зональная диета может улучшить контроль уровня сахара в крови, уменьшить окружность талии и уменьшить хроническое воспаление у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа (98).
Обратная сторона: Один из немногих недостатков этой диеты заключается в том, что она ограничивает потребление некоторых полезных источников углеводов, таких как бананы и картофель.
РЕЗЮМЕ Зональная диета — это диета с низким ГИ. Исследования о его пользе для похудения противоречивы, но диета улучшает многие важные показатели здоровья и снижает риск сердечных заболеваний.
Прерывистое голодание циклически переключает ваше тело между периодами голодания и приема пищи.
Вместо того, чтобы ограничивать пищу, которую вы едите, она контролирует, когда вы ее едите.Таким образом, это можно рассматривать скорее как схему питания, чем как диету.
Самыми популярными способами прерывистого голодания являются:
Метод 16/8: Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи до восьми часов с последующим голоданием в течение оставшихся 16 часов дня.
Метод «есть-прекратить-есть»: предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
Диета 5: 2: В два дня в неделю, не следующих подряд, вы ограничиваете потребление до 500–600 калорий.Вы не ограничиваете потребление в оставшиеся пять дней.
Диета воина: Ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой прием пищи ночью.
Как это работает: Прерывистое голодание обычно используется для похудания, поскольку оно приводит к относительно легкому ограничению калорийности.
Это может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в целом — при условии, что вы не переусердствуете, съев гораздо больше во время перерывов.
Потеря веса: Прерывистое голодание обычно очень эффективно для похудания.Было показано, что он вызывает потерю веса на 3–8% в течение 3–24 недель, что много по сравнению с большинством диет для похудания (99, 100).
В дополнение к меньшей потере мышечной массы, чем стандартное ограничение калорий, он может в краткосрочной перспективе повысить уровень метаболизма на 3,6–14% (99, 101, 102, 103).
Другие преимущества: Прерывистое голодание может снизить маркеры воспаления, уровень холестерина, триглицеридов в крови и уровень сахара в крови (104, 105, 106, 107).
Кроме того, периодическое голодание было связано с повышенным уровнем гормона роста человека (HGH), повышенной чувствительностью к инсулину, улучшением восстановления клеток и изменением экспрессии генов (108, 109, 110, 111, 112).
Исследования на животных также показывают, что он может способствовать росту новых клеток мозга, увеличению продолжительности жизни и защите от болезни Альцгеймера и рака (113, 114, 115, 116).
Обратная сторона: Хотя прерывистое голодание безопасно для сытых и здоровых людей, оно подходит не всем.
Некоторые исследования отмечают, что это не так полезно для женщин, как для мужчин (117, 118).
Кроме того, некоторым людям следует избегать голодания, в том числе тем, кто чувствителен к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим мамам, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ.
РЕЗЮМЕ Прерывистое голодание позволяет вашему телу циклически переключаться между голоданием и приемом пищи. Он очень эффективен для похудания и имеет множество преимуществ для здоровья.
Идеальной диеты для похудения не существует.
Разным людям подходят разные диеты, и вы должны выбрать ту, которая соответствует вашему образу жизни и вкусам.
Лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе.
.
Планы питания и побочные эффекты
Соблюдение диеты на основе протеиновых коктейлей способствует снижению веса за счет снижения аппетита и общего количества калорий, потребляемых человеком за день. Хотя эти диеты могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, медицинские работники не рекомендуют питаться исключительно или в основном коктейлями, заменяющими еду.
Белок помогает нарастить мышцы и играет жизненно важную роль в функционировании клеток по всему телу.
Потребность в белке варьируется от человека к человеку в зависимости от его веса и уровня активности.Однако в целом Руководящие принципы по питанию для американцев на 2015–2020 годы предполагают, что мужчины старше 18 лет потребляют 56 граммов (г) белка в день, а женщины — 46 граммов.
Человек может легко получить это количество из рациона, потребляя бобы, чечевицу, орехи, мясо, яйца и молочные продукты.
Протеиновые коктейли содержат столько же белка, сколько и пища, но с меньшим количеством калорий. Некоторые из них даже содержат больше белка, чем еда. Идея состоит в том, что замена еды протеиновыми коктейлями может улучшить потерю веса и набор мышц.
В этой статье мы объясняем, как работает диета, способы ее безопасного соблюдения и какие протеиновые коктейли могут принести пользу здоровью в целом.
Протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин. Производители обычно обогащают их рядом витаминов и минералов. Они также могут содержать фрукты, овощи и другие питательные вещества.
В метаанализе 2016 года было установлено, что потребление белка увеличивает чувство сытости. Люди, которые включают в свой рацион достаточное количество белка, могут иметь меньше тяги к еде и меньше есть.Некоторые могут получать этот белок через коктейли.
В следующих разделах белок обсуждается более подробно.
Преимущества белка
Большинство продуктов, богатых белком, содержат большое количество витаминов и минералов. Некоторые из этих питательных веществ, в том числе витамины группы B, железо, холин и цинк, труднее получить в достаточных количествах из других источников.
Другие жизненно важные питательные вещества, которые содержат значительное количество продуктов, богатых белком, включают:
Как белок работает в организме?
Белок поддерживает множество жизненно важных функций организма, включая строительство и восстановление костей, мышц и кожи.
Он также помогает организму вырабатывать гормоны и ферменты и усваивать витамины. Это важная часть хорошо сбалансированной и богатой питательными веществами диеты, которая способствует хорошему здоровью.
Подробнее о белке здесь.
Несколько компаний предлагают диеты, состоящие в основном из протеиновых коктейлей. По этой причине требования и предложения каждой программы различаются. Некоторые диеты более экстремальны, поощряя участников есть только или в основном протеиновые коктейли.
Однако наиболее сбалансированные диеты с протеиновыми коктейлями включают протеиновые коктейли как часть диеты, богатой другими источниками пищи.
Например, диета может рекомендовать заменить одно или два приема пищи протеиновым коктейлем, а затем употреблять одно или два разных приема пищи, которые также обеспечивают питательную ценность, а также перекусы.
Хорошо сбалансированная диета всегда должна включать соответствующее количество белков, углеводов с высоким содержанием питательных веществ и полезных жиров.
Заменители пищи не должны полностью заменять здоровое сбалансированное питание. Это потому, что трудно получить все питательные вещества из одного источника пищи.
Кроме того, организм, не получающий достаточного количества питательных веществ, может испытывать проблемы с обменом веществ. Это может замедлить или нарушить план похудания. Фактически, одно исследование 2015 года показало, что люди, которые придерживаются разнообразного питания, с меньшей вероятностью страдают ожирением.
Некоторые протеиновые коктейли также содержат большое количество подсластителя для улучшения вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
Также важно избегать потребления слишком большого количества протеинового порошка за один день. Обзор исследований 2013 года показал, что потребление белка в количестве, превышающем суточную потребность, может привести к проблемам с почками и костями, а также повысить риск рака.
Анализ Consumer Reports также показал, что некоторые протеиновые напитки имеют небезопасный уровень загрязнения. Три напитка, протестированных наблюдателем за потребителями, среди прочего имели высокие уровни следующих загрязняющих веществ:
Люди, которые выпивают три порции этих напитков каждый день, могут иметь серьезные последствия для здоровья.
Еще в восьми протестированных напитках уровень свинца был достаточно высоким, чтобы потребовать предупреждения потребителей в Калифорнии.
В качестве пищевых добавок протеиновые коктейли регулируются меньшим количеством правил, чем лекарства в США.В Consumer Reports утверждается, что маркетинговые материалы для этих продуктов также могут вводить в заблуждение.
Вместо протеиновых коктейлей они рекомендуют есть продукты, богатые белком, такие как молоко, нежирное мясо и яйца.
Белок состоит из аминокислот, и лучшие белки являются «полноценными». Это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.
В большинстве протеиновых коктейлей используется один или несколько из следующих шести видов:
сывороточный белок
казеиновый белок
яичный белок
соевый белок
растительный белок
говяжий белок
Чтобы получить максимальную отдачу от При диете с протеиновым коктейлем лучше сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.Людям следует употреблять только один или два протеиновых коктейля в день и в течение короткого времени.
Также лучше выбрать протеиновый коктейль, который является частью здоровой диеты. Например, человек, который не ест много овощей, может выбрать протеиновый коктейль, замещающий еду, который содержит овощи.
Лучший способ похудеть при соблюдении диеты с протеиновыми коктейлями — это употреблять в перерывах между коктейлями низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами. Яйца, нежирное мясо, чечевица, фрукты и овощи — отличные продукты, чтобы завершить диету с протеиновыми коктейлями.
Q:
Могу ли я пить больше протеиновых коктейлей, если я тоже тренируюсь или выпиваю больше, чем суточная потребность в протеине, что вредно для здоровья по всем направлениям?
A:
Потребность человека в белке зависит от его веса и уровня активности. Следовательно, потребности в том, кто постоянно тренируется, будут выше, чем в тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Однако диета должна быть хорошо сбалансированной и включать полезные для здоровья жиры и волокнистые углеводы в дополнение к нужному количеству белка в зависимости от потребностей.Однако потребление слишком большого количества белка может иметь негативные последствия для здоровья.
Лучше всего включать в рацион разнообразные цельные продукты вместо слишком большого количества протеиновых коктейлей.
Natalie Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .
Индекс массы тела — это хороший показатель зависимости состояния здоровья
Изложенная ниже информация предназначена для ознакомления с вопросом. Предпринимать конкретные действия, направленные на снижение веса нужно только после консультации со специалистом, по грамотно составленной программе похудения. В клинике «Доктор Борменталь» применяется запатентованная методика снижения веса, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек — https://doctorbormental.ru/metodika/.
Расчет индекса массы тела
Расчет индекса массы тела осуществляется по формуле ИМТ = вес (кг)/рост2 (м). Нужно взять свой вес в килограммах, разделить на рост в метрах (например, на 1,65, если рост 165 см) и еще раз разделить на рост. Итоговое число — это ИМТ. Если ИМТ:
менее 18,5: дефицит массы тела (кахексия, истощение)
18,5-24,9: идеальный вес
25-29,9: избыточный вес
30-34,9: ожирение 1 степени
35-39,9: ожирение 2 степени
более 40: ожирение 3 степени (морбидное, от латинского morbis — смерть).
Кахексия и анорексия
Следует различать термины «кахексия» и «анорексия». Кахексия — истощение, может иметь различные причины, в первую очередь дефицит питания. Становится частым явлением, когда свирепствует голод. Анорексия — диагноз из группы расстройств пищевого поведения, характеризуется нарушением восприятия собственного тела и, как следствие, приема пищи. Кахексия не всегда сопровождается анорексией — у многих жителей блокадного Ленинграда была кахексия из-за дефицита питания, но не было анорексии.
Идеальный вес
Это не одна цифра, а диапазон 18,5 — 24,9 по ИМТ. Внутри диапазона могут скрываться разные цифры веса: например, при росте 165 см идеальным может оказаться вес 52 кг, и вес 67 кг. Почему же именно этот диапазон выбран идеальным? При таком диапазоне ИМТ наблюдается наименьший риск развития ассоциированных с ожирением заболеваний — гипертонии, сахарного диабета 2 типа, атеросклероз сосудов с его последствиями (инфаркт, инсульт). Соответственно, поддержание ИМТ внутри указанных рамок позволяет сохранить здоровье.
Избыточный вес
Избыточный вес с ИМТ 25-29,9 — это предвестник ожирения. Потенциально возможны 2 ситуации. Первая — человек большой период (вплоть до всей взрослой жизни) живет со стабильным избыточным весом. Такое бывает при гиперстеническом типе телосложения, или у спортсменов, долгие годы занимающихся силовыми видами спорта. В данном случае риск развития заболеваний остается невысоким.
Второй вариант — вес раньше лежал в нормальном диапазоне, но начал повышаться, и на данный момент времени находится в зоне избыточного веса. Этот вариант прогностически неблагоприятен. Исследования показывают, что при таком развитии событий большинство пациентов за 5-7 лет переходят из зоны избыточного веса в зону ожирения, а тело обрастает жиром по мужскому или женскому типу.
Ожирение 1 степени
Ожирение 1 степени: ИМТ 30-34,5. При таком весе сначала хорошо работают компенсаторные механизмы организма, показатели здоровья (уровень артериального давления, глюкозы крови, холестерина) остаются удовлетворительными. Это называется метаболически здоровое ожирение. Но исследования, проведенные проф. Rachel Batterham в Университетском Колледже Лондона показывают, что такие компенсаторные механизмы истощаются (обычно после 50-60 лет). Продолжительность жизни пациентов с 1 степенью ожирения сокращается примерно на 3-5 лет за счет ранней смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Уже на этой стадии у женщин бывает ярко выраженный абдоминальный тип ожирения (лишняя жировая ткань скапливается в области живота и внутренних органов), или гиноидный тип (жир скапливается на бедрах, ягодицах).
Ожирение 2 степени
Ожирение 2 стадии: ИМТ 35-39,9. Возникают проблемы, связанные с образом жизни. Люди испытывают сложности в обычной физической активности и повседневной жизни — быстро устают, страдают от одышки, храпят ночью, у них развиваются заболевания суставов. Высокое артериальное давление становится привычным, сахар с холестерином повышаются уже к 40-45 годам, что приводит к риску развития сахарного диабета 2 типа. Исследования показывают — продолжительность жизни таких пациентов уменьшается на 5-8 лет.
Ожирение 3 степени
Ожирение 3 степени: ИМТ больше 40. Испытываются повседневные ограничения, дискомфорт, страдания: сложности с дыханием, неспособность наклониться и завязать шнурки обуви, пройти 2 остановки пешком, подняться выше 3 этажа. Пациенты рано или поздно сталкиваются с сахарным диабетом, от его последствий умирают на 8-10 лет раньше возможного срока.
Один из специфических вариантов течения морбидного ожирения — синдром Пиквика. Чаще он возникает у мужчин, но встречается и у женщин. Синдром характеризуется нарастающими сложностями с дыханием в силу большой объема жира, мешающего легким эффективно работать. Избыток жира сдавливает сосуды шеи, гортань, дыхание приобретает характерный свист, а в положении сидя из-за дефицита кровоснабжения мозга, они нередко непроизвольно засыпают и сразу же начинают храпеть, что сильно мешает окружающим. Риск для жизни представляют нарастающие сложности дыхания при состоянии частого сна, опасные остановкой дыхания с летальным исходом.
Универсальность показателя ИМТ
Нюанс использования ИМТ заключается в том, что он не является универсальным фактором, подходящим для всех людей. Он не безупречен для описания веса у детей и пожилых людей. Это связано с тем, что у представителей данных возрастных групп меняется показатель роста, «зашитый» в формулу ИМТ. Для детей используют так называемый центильный метод, описывающий распределение соотношений массы тела и роста в зависимости от пола и возраста ребенка.
В случае с пожилыми людьми старше 65-70 лет ситуация обратная: с возрастом рост человека уменьшается (истощаются межпозвоночные диски, происходят другие возрастные изменения), поэтому ИМТ растет даже при неизменном весе. В связи с этим фактом проведены исследования, показывающие, что максимальная продолжительность жизни именно у пожилых людей наблюдается при ИМТ 25-27, что повышает норму идеального веса для пациентов старшей возрастной категории.
Есть исследования, показывающие неоднозначность показателей ИМТ у представителей разных рас. Некоторые исследователи считают, что для представителей азиатской расы предельное значение нормального ИМТ равно 23 вместо 25, что связано с их невысоким (относительно европеоидной расы) средним ростом.
Таким образом, индекс массы тела — это хороший показатель зависимости состояния здоровья и продолжительности жизни от массы тела. Но исследования последних 10 лет показывают, что существуют особые состояния, когда при нормальном ИМТ может наблюдаться избыточное количество жировой ткани. И помогает в анализе таких ситуаций анализатор состава тела, или биоимпедансометрия (БИМ).
Биоимпедансометрия как метод диагностики ожирения
Биоимпедансометрия — это метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса (электрического сопротивления участков тела) в разных частях организма. Она показывает соотношение компонентов тела — жира, воды, протеина и минеральных компонентов. Работает методика благодаря тому, что разные ткани имеют разное электрическое сопротивление. Снять своеобразный профиль тела можно по соотношению данных компонентов, и рассчитать уровень основного обмена веществ (ООВ). Обмен веществ измеряет количество энергии, требующееся для биологического поддержания жизни тела, зависит от факторов — пол, возраст, гормональный фон, количество мышечной массы. БИМ — недорогой неинвазивный и удобный метод диагностики ожирения.
Аппараты биоимпедансометрии условно разделяют на 2 группы: домашние и профессиональные. Домашние оснащены 2 электродами для стоп — это инновационные весы с анализатором состава тела. По Bluetooth они связываются со смартфоном, передают данные о параметрах в приложение. Биоимпедансометрические весы удобны, недороги, но точность их измерений оставляет желать лучшего. Профессиональные аппараты обычно имеют 4 электрода (2 для стоп + 2 для рук), подключаются к настольному компьютеру и выдают измерения высокой точности. Однако в силу их повышенной сложности и высокой цены используются преимущественно специализированными медицинскими центрами.
Классификация степеней ожирения по БИМ
Несколько лет назад была предложена новая классификация степеней ожирения, которая основана не на ИМТ, а на процентном соотношении жировой и других видов тканей в теле. Необходимость такого подхода обусловлена тем фактом, что появляется большое количество людей с нормальным индексом массы тела, при этом с избытком жировой ткани при дефиците ткани мышечной. Эта ситуация несет дополнительные риски развития тех же самых ассоциированных с ожирением заболеваний при нормальном весе, и называется саркопеническое ожирение. С другой стороны, очень спортивные люди, много занимающиеся физической активностью (например, тяжелоатлеты или культуристы) могут иметь большой вес за счет большого количества мышечной массы, но совсем малое количество жира в теле. ИМТ будет давать ложноположительные результаты избыточного веса или ожирения. Поэтому был предложен новый критерий по БИМ.
Для верной диагностики таких ситуаций предлагается использовать следующие градации в таблице для мужчин и женщин:
Процент жира у мужчин
Процент жира у женщин
Нормальный вес
10-20%
20-30%
Избыточный вес
20,1-25%
30,1-35%
Ожирение
>25,1%
>35,1%
Такой подход должен, с одной стороны, позволяет верно диагностировать саркопеничесское ожирение, с другой — исключить гипердагностику в случае спортсменов. Особо интересны оказались исследования, где сравнивались старый (ИМТ) с новым (БИМ) варианты диагностики ожирения.
Данный слайд был показан в 2016 году на Европейском конгрессе по изучению ожирения в Гётеборге, Швеция
Из данного исследования видно, что при нормальном ИМТ 18,5-24,9 лишь 45% людей имеет нормальное количество жировой ткани. 26% имеет большее количество жира, чем необходимо, а целых 29% имеет очень большое количество жира при дефиците мышечной массы. И это при нормальном ИМТ!! Данные 29% людей являются «носителями» того самого саркопенического ожирения. Они находятся в группе риска развития настоящего ожирения с ростом ИМТ, ведь при избытке жира (и соответствующем дефиците мышечной массы при нормальном ИМТ) у них снижается уровень основного обмена веществ, который во многом зависит от количества мышечной массы. А при снижении обмена веществ риск развития ожирения значительно возрастает.
Одновременно, даже в группах с повышенным (25-29,9) и высоким (более 30) индексом массы тела есть люди с нормальными показателями жировой ткани — таких 5% и 0,2% в каждой группе, соответственно. Это те самые атлеты и спортсмены с большим количеством тяжелой мышечной массы и нормальным содержанием жировой ткани. При обычной диагностике по ИМТ им бы был ошибочно выставлен диагноз избыточной массы тела.
Таким образом, диагностика ожирения с помощью биоимпедансометрии значительно повышает точность измерений, убирая как ложноотрицательные варианты (саркопеническое ожирение), так и ложноположительные результаты (спортсмены). Есть надежда, что при внедрении в клиническую практику следующей версии Международной классификации болезней 11 пересмотра именно новые критерии ожирения по биоимпедансометрии буду взяты как основные для диагностики и утвердятся в ВОЗ.
Более того, только динамическая биоимпедансометрия может помочь адекватной оценке эффективности любого из существующих методов снижения веса. Допустим, человек снизил 10 килограммов за 3 месяца, перейдя по ИМТ со 2 степени ожирения в 1. Однако как выяснить, ушел ли из его тела именно жир или, может быть, вода, мышечная ткань? Каким стал новый уровень обмена веществ, соответственно — какой рацион будет адекватным для поддержания стабильной массы тела и предотвращения рецидива для конкретного пациента? На все эти вопросы сможет ответить только специалист в медицинском центре, который имеет возможность многократно проводить биоимпедансометрию. Именно такие стандарты озвучивает Европейская ассоциация по изучению ожирения, куда Россия вошла в 2011 году, именно такие стандарты внедрены во всех филиалах центра снижения веса Доктор Борменталь. Программа нашего центра более чем на 95% выполняет рекомендации по снижению веса Европейской ассоциации по изучению ожирения, озвученные на XXV Европейском конгрессе в 2018 году в Вене.
Причины ожирения
Избыточный вес накапливается при определенных заболеваниях эндокринной или пищеварительной системы, является следствием нарушения обменных процессов. Однако чаще всего лишние килограммы образовываются из-за нарушения пищевого поведения. Человек ест не по требованию организма и не по грамотно составленному режиму, а просто ради удовольствия. Калорий потребляется больше, чем нужно для жизнедеятельности. Неизрасходованные калории превращаются в запасы в виде жира.
Тип ожирения, возникающего как результат неправильного пищевого поведения, специалисты называют алиментарным или экзогенно конституциональным. Чем выше степень ожирения, тем сложнее с ним бороться. Так, третья степень — это состояние, при котором часто применяется хирургическая помощь с длительным тяжелым процессом реабилитации. Поэтому первые признаки ожирения — это сигнал к тому, что нужно всерьез заняться собой и привести массу тела в норму.
Существуют отдельные патологии, при которых ожирение особенно опасно. Например, нарушение метаболизма вызвает висцеральное ожирение, когда жировые ткани скапливаются вокруг внутренних органов, затрудняя их функционирование. Данное состояние встречается у больных сахарным диабетом с невосприимчивостью к инсулину.
Часто у женщин причиной предожирения и ожирения становится беременность. Здесь свою роль играет целый набор факторов — гормональные изменения, повышенная потребность организма в питательных веществах, снижение психологического барьера на переедание, невозможность заниматься спортом и т. д. В любом случае после восстановления организма следует проконсультироваться со специалистом и нормализировать вес.
При нарушении функций гипоталамуса возникает гипоталамическое ожирение, лечащееся медикаментозно. Существует гипофизарное, связанное с нарушением секреции головного мозга и тоже требующее лечения препаратами. Гипофизарный набор веса — это проблема молодых парней, но может возникать у людей разных возрастов обоих полов после черепно-мозговых травм, а также у женщин в послеродовой период.
Значение имеет и психосоматика лишнего веса. Психологические механизмы замещения и компенсации заставляют человека переедать, набирая все больше лишних килограмм, игнорируя ухудшение самочувствие и собственный внешний вид. Все варианты избыточной полноты, кроме спровоцированных физическими болезнями, имеют в своей основе психосоматику.
Способы борьбы с ожирением
Лишний вес снижает качество жизни человека, негативно сказывается на самооценке и провоцирует развитие разных заболеваний. Первым делом страдают суставы, сосуды, сердце. Подвергаются опасности внутренние органы. Например, ожирение поджелудочной железы чревато возникновением панкреонекроза. Различные симптомы осложнений проявляются на разных стадиях ожирения. Особенно опасно оно для подростков и молодых людей — со временем их метаболизм будет замедляться, и ситуация многократно усугубится.
Снижать вес следует при помощи специалистов. Это касается в первую очередь людей, уже имеющих стадию ожирения. В специализированной клинике проводятся обследования, предлагаются действенные методики борьбы с избыточным весом.
В состоянии предожирения возможно исправить ситуацию переходом на правильное питание и увеличением физнагрузок. Имеет смысл составить меню на неделю или месяц, просчитав калории блюд. Чтобы похудеть, необходимо потреблять столько калорий, сколько тратится на функционирование организма и физнагрузки.
Часто худеть начинают с популярных строгих диет. Кажется, что это элементарно: «нужно лишь поголодать несколько дней, и я стану как на фото десятилетней давности». Но специалисты советуют подобные способы не применять — они малоэффективны, а во многих случаях вредны для здоровья.
Заключение
В заключение хочется сказать, что снижение веса представляет собой некоторый парадокс. Жир не болит, однако именно от последствий ожирения происходит около половины всех смертей в цивилизованных странах. Тем не менее, люди нередко пытаются самостоятельно бороться с лишними килограммами, считая, что с этим они могут справиться без специалиста. В интернете можно набрать сотни диет, обещающих волшебное похудение, но не имеющих даже начальных рекомендаций или требований ни по грамотной диагностике ожирения, ни по оценке динамики снижения веса. С другой стороны, от кариеса и зубной боли никто не умер. Однако никто, не пытается лечить кариес самостоятельно, а стремятся обратиться к профессионалам-стоматологам, ищут клинику с лучшими специалистами. Так может быть, с ожирением стоит обходиться так же? Найти профессионала, работающего по ведущим мировым стандартам, и обратиться за помощью.
Как определить степень ожирения: таблицы и формулы?
Какие бывают степени и типы ожирения и как их определить с помощью расчетов и таблиц?
Ожирение – это серьезное состояние, угрожающее здоровью, а иногда и жизни. Оно внесено в МКБ 10 как самостоятельная болезнь. Рассказываем, как определить наличие ожирения и рассчитать его степень.
В силу то ли менталитета, то ли толерантности, обычные люди редко считают ожирение серьезным заболеванием. И зря, ведь подобное состояние чревато опасными для жизни последствиями. Как минимум развитием сахарного диабета или атеросклероза. Но относительно недавно его все же внесли в МКБ 10. То есть теперь ожирение официально признано самостоятельной болезнью. Как узнать, страдаете ли от нее вы или ваши близкие? Для этого есть два проверенных способа.
1 способ: по индексу массы тела
Самый простой способ выявить наличие ожирения и определить его степень – рассчитать индекс массы тела и соотнести полученную цифру со среднестатистическими значениями, присвоенными различным физиологическим состояниям. ИМТ высчитывается по формуле: вес, кг / рост², м.
Внимание! Пример расчета для человека с массой тела 100 кг и ростом 150 см: 100 / 1,5² = 100 / 2,25 = 44.
По этой формуле существует 3 стадии ожирения: первая, вторая и третья. Последняя самая тяжелая и опасная. Человек с такой массой зачастую не может обслуживать себя самостоятельно и нуждается в срочной медицинской помощи.
Таблица соотношения индексов массы тела и физического состояния:
ИМТ
Оценка веса
< 16
Дефицит
16–18,5
Недостаток
18,5–25
Нормальный
25–30
Избыточный, предожирение
30–35
Ожирение 1 степени
35–40
Ожирение 2 степени
> 40
Ожирение 3 степени, морбидное
2 метод: по идеальной массе тела
Второй способ определения стадии ожирения заключается в расчете идеальной массы тела (ИМТ) по формуле: P = 50 кг + (T – 150) x 0,75.
P – это ИМТ, T – рост в см. Мужчинам достаточно произвести расчет. Женщинам нужно отнять от полученной цифры 3,5 кг.
Внимание! Пример расчета для мужчины с ростом 200 см: P = 50 + (200 – 150) x 0,75 = 50 + 50 x 0,75 = 50 + 37,5 = 87,5 кг. Пример расчета для женщины с ростом 165 см: P = 50 + (165 – 150) x 0,75 = 50 + 15 x 0,75 = 50 + 11,25 = 61,25 кг – 3,5 кг = 57,75 кг.
Полученное значение – масса тела, которая должна быть у человека в идеале. Необходимо высчитать, на сколько процентов реальный вес отличается от идеального. Если вес женщины из приведенного примера составляет 80 кг, то ее расчеты будут выглядеть так: 57,75 x 100 / 80 = 72%; 100% — 72% = 28%.
При 1 степени ожирения вес превышает идеальный на 29%, при второй – на 30–49%, при третьей – на 50–99%, при четвертой (морбидное) – на 100% и больше.
Типы ожирения
В зависимости от характера распределения жира различают 2 вида ожирения. Первый, гиноидный (женский), характеризуется скоплением отложений в области бедер и ягодиц. Многим знакомо словосочетание «фигура в форме груши», так вот это она собственной персоной. Второй, андроидный (мужской), отличается тем, что большая часть жира при нем сосредотачивается в районе талии и живота, что делает фигуру похожей на яблоко. Обе разновидности ожирения могут проявляться как у мужчин, так и у женщин.
Ожирение 3 степени, 2 и 1 у мужчин и женщин: как рассчитать, как лечить
По данным Всемирной Организации Здравоохранения за последние годы население планеты начало стремительно полнеть. Лишний жир является не только эстетической проблемой, но и причиной многих хронических заболеваний.
Излишки жировой ткани, которые появляются у человека при переедании, несбалансированном рационе питания, ведут к развитию различных патологий. Диагноз, который все чаще медики планеты ставят мужчинам и женщинам, — ожирение 3 степени. Что делать в это случае, как похудеть?
Понятие «ожирение», что это такое
Ожирение» – патологическое состояние организма, характеризующееся избытком жировой ткани. Болезнь проявляется в увеличении усредненных показателей веса более чем на 20% процентов.
Избыток массы тела чреват развитием различных заболеваний внутренних органов, повышенной нагрузкой на все системы организма. Ожирение наносит огромный вред здоровью пациента, требует комплексного лечения.
Как определить степень
Понятие «ожирение» врачи напрямую связывают с понятием «индекс массы тела» (ИМТ). Ожирение градуируется по трем стадиям. Вычислить излишек веса человек может по ИМТ, применив специальную формулу, в которой учитываются такие факторы, как вес и рост.
Полученный показатель определяет, страдает человек от дефицита веса или его избытка.
Вычислить ИМТ просто: вес человека в килограммах нужно разделить на рост в сантиметрах, возведенный в квадрат. Далее полученный результат достаточно сравнить с медицинскими таблицами, в которых подробно указаны усредненные данные.
Нормой считается показатель ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9. Остальные результаты указывают на излишки массы тела.
Совет! Для получения адекватных данных массы тела взвешивайтесь с утра, перед завтраком.
Кроме соотношения веса и роста при вычислении степени ожирения следует учитывать такие факторы, как телосложение, толщину костей, наличие мышц, пол, возраст.
Классифицировать патологию также следует по локализации жиров.
Медики различают несколько типов:
Абдоминальный. Жировая прослойка формируется в области живота.
Ягодично-бедренный. Жир откладывается на бедрах, ягодицах.
Комбинированный. Жировая прослойка формируется на всем теле.
Нарушение веса возникает по ряду причин:
неправильный образ жизни,
несбалансированное питание,
наследственные болезни,
сбои в работе эндокринной системы.
Определение стадии ожирения проводится в комплексе с вычислением ИМТ, визуальным осмотром, комплексным обследованием.
Степени ожирения по индексу массы тела
Определение степени заболевания нужно для того, чтобы правильно назначить лечение. Современные методики дают возможность правильно избавиться от тучности, избежать проблем со здоровьем.
Располагая усредненными данными, можно с большой вероятностью вычислить стадию ожирения:
От 16 до 18 – недостаток веса.
От 18 до 24,9 – норма.
От 25 до 30 – избыточная масса тела.
ИМТ свыше 30 считается первой стадией ожирения, свыше 35 единиц — второй, более 40 относится к третьей стадии, нуждающейся в серьезной терапии.
Разделение по степеням необходимо врачу, чтобы правильно подобрать комплекс лечебных мер.
1 степень
При диагностировании первой степени симптомы хронического заболевания выражены неясно. Превышение массы от показателей нормы колеблется на уровне 20-30%.
Человек ощущает себя достаточно хорошо, редко страдает одышкой, способен на полноценную физическую активность. Терапия первой степени состоит в основном из различных диет, комплексов физических упражнений.
2 степень
Вторая степень характеризуется увеличением массы тела до 50% сверх нормы. Патология сопровождается характерной симптоматикой: одышкой, учащенным сердцебиением и другими признаками.
Происходит снижение двигательной активности. Лечение включает в себя не только изменение рациона питания, но и прием препаратов, назначенных диетологом.
3 степень
На третьей стадии количество лишнего веса может в два раза превышать норму. Пациент зачастую приобретает инвалидность. Человек с трудом передвигается, обслуживает себя.
Патология чревата развитием болезней опорно-двигательного аппарата. Сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания — неизменные спутники патологического состояния. Лечение может потребовать хирургического вмешательства.
Как определить коэффициент ожирения через рост и вес
Для вычисления коэффициента следует воспользоваться формулой по расчету индекса массы тела, полученный результата сравнить сданными из таблицы.
Опасность ожирения на разных стадиях
Начиная со второй стадии ожирения у пациента в разы повышаются риски развития следующих заболеваний:
болезни сердечно-сосудистой системы;
диабет;
депрессивные состояния;
глаукома, катаракта;
болезнь Альцгеймера;
гипертония;
почечная недостаточность;
астма;
рак молочных желез;
рак органов пищеварения;
пародонтоз;
болезни печени;
артрит;
бесплодие.
С чего рекомендуют начать похудение
Рекомендации для людей с первой степенью ожирения:
Соблюдать специализированную диету, разработанную диетологом по индивидуальным особенностям. Из рациона нужно полностью исключить сладости, выпечку, алкогольные напитки, продукты с высоким содержанием углеводов, соленья, копчености. Потребление соли нужно свести к минимуму. Пища, составляющая ежедневный рацион питания, должна отличаться высоким содержанием витаминов, минеральных веществ, быть низкокалорийной.
Соблюдать питьевой режим, норма приема жидкости — 1,5-2 литра за день.
Обязательное выполнять ежедневно комплекс физических упражнений. Рекомендованы плавание, душ Шарко.
Рекомендации для людей со второй степенью:
Придерживаться специализированной диеты, составленной диетологом после полноценного обследования. Перейти на дробное питание (прием пищи небольшими порциями в течение всего дня).
Выполнять специализированный комплекс физических упражнений под наблюдением тренера с медицинским образованием.
Принимать назначенные врачом препараты, витаминные комплексы.
Рекомендации для людей с третьей степенью:
Строгая диета.
Физическая нагрузка.
Если соблюдение диеты, выполнение посильных физических упражнений не приносит должного эффекта, больным рекомендуют операционное вмешательство по желудочному шунтированию.
3 эффективных метода лечения
Для терапии заболевания применяется комплексный подход, включающий в себя изменение пищевого поведения, дополненный физическими нагрузками, медикаментами.
Правильное питание
Основная методика лечения — переход на диетический рацион.
Диетологи категорически запрещают голодание в период терапии, плавное снижение массы тела начнется, если выполнять ряд несложных правил:
Калорийность суточной нормы пищи должна быть меньше, чем расход калорий за день. Пациентам со средней физической активностью следует потреблять не более 2 тысяч калорий в день, больным без физической активности достаточно потреблять ежедневно восемьсот калорий.
В рационе должен присутствовать белок (не менее 75 граммов в день), немного полинасыщенных жиров (максимум 50 граммов), клетчатка, овощи, фрукты.
Блюда следует готовить в пароварке, духовом шкафу, отваривать.
Сократить количество соли, убрать из рациона сахар, алкоголь, продукты с высоким содержанием углеводов.
Питаться часто, маленькими порциями.
Пить много воды.
Плавное снижение веса гарантировано, если соблюдать рекомендации.
Физическая активность
Выполнение специализированных комплексов физических упражнений, назначенных врачом, стоит дополнить пешими прогулками на природе, занятиями в бассейне, посещениями фитнес-центра.
Ежедневно делать гимнастику. Физическая активность должна быть умеренной, упражнения следует выполнять под контролем тренера.
Медикаментозное лечение
В фармацевтической промышленности представлена линейка препаратов для снижения массы тела.
Популярные лекарства:
Орлистат;
Римонабант;
Линдакса;
Метформин.
Все препараты имеют ряд противопоказаний. Лекарства нельзя употреблять без консультации лечащего врача, только диетолог назначает курс медикаментов при ожирении, основываясь на общем состоянии пациента.
Заключение
При ожирении принцип избавления от лишних килограммов остается неизменным: посещение диетолога, изменение рациона, выполнение комплексов физических упражнений.
Приложив ряд усилий, каждый тучный человек сможет избавиться от излишков жира, вернуть себе стройную фигуру и полноценную жизнь.
Как рассчитать индекс массы тела? таблицы имт и нормального веса
Наш онлайн калькулятор индекса массы тела Кетле позволяет бесплатно определить соответствие веса росту взрослого человека. ИМТ показывает, какую массу содержит 1 метр площади тела. Формула расчета разработана бельгийским ученым-социологом Адольфом Кетле в 1869 году.
» var message7 =»
Ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам снижения веса прибегайте только под контролем специалиста.
» // END вывод сообщения
Показатель ИМТ используется всемирной организацией здравоохранения для ориентировочной оценки нормы массы тела человека. Точных критериев не существует.
Данная величина не учитывает особенности возрастных категорий, поэтому расчет ИМТ подходит только нерастущим людям 17-60 лет.
А в некоторых случаях оценивать телосложение по формуле Кетле бесполезно. Например, индекс массы тела профессионального спортсмена окажется выше нормы из-за развитой мускулатуры.
Чтобы убедиться в наличии лишнего веса одновременно с онлайн калькулятором индекса массы тела проводится расчет количества жира в организме.
Как узнать индекс массы
Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле. Оценивая результаты, помните, что эти характеристики приблизительные и не являются медицинским диагнозом. Если ваш ИМТ отличается от нормы, не спешите выносить себе приговор «ожирение» или «анорексия».
Волнения по поводу избыточной массы обсудите с врачом-диетологом. Возраст, половая принадлежность и образ жизни влияют на преобладание жира или мышц в организме. Вполне вероятно, что для вас полученный результат – норма.
Расчет ИМТ по формуле разработан с учетом веса и роста человека: ИМТ = Вес кг/рост м2
Чтобы подсчитать свой ИМТ, разделите вес на рост. Рост измеряйте в квадратных метрах.
Кроме формулы Кетле, определить соответствие массы тела норме можно с помощью других индексов:
Рассчитать Индекс Брока можно при росте от 155 до 170 см. Расчет производят по формуле: (рост (см) – 100) ± 10 %.
Расчет нормы веса по индексу Брейтмана: рост (см) умножить на 0,7 – 50кг.
Индекс Бернгарда вычисляется так: рост (см) умножить на показатель окружности грудной клетки (см) и поделить на 240.
Посчитать индекс Давенпорта можно по формуле: масса (г)/рост (см2). Высокий результат (больше 3,0) означает присутствие избыточного веса.
Расчет индекса Одера: показатель расстояния от теменной зоны до симфиза (см) умножить на 2 – 100.
Найти значение индекса Ноордена можно по формуле: рост (см) умножить на 420 разделить на 1000.
Расчет индекса Татоня: рост (см) – (100+(рост (см)-100)/20).
Нормальный вес можно считать по любой из предложенных форм, но в медицинской практике используют индекс массы тела Кетле.
Как считать результаты ИМТ
Когда вы сделаете расчет индекса и получите результат, сравните его с показателями в таблице.
Подсчет ИМТ условно делится на 3 диапазона: недостаточный, нормальный и избыточный вес, каждый из которых включает несколько ступеней оценки телосложения.
ИМТ меньше 16 – выраженный недостаток веса, нужно обратиться к врачу. Скорее всего, врач поставит диагноз анорексия, пропишет курс усиленного питания и психотерапии. Анорексия – расстройство пищевого поведения, приводит к истощению организма, возможен летальный исход.
ИМТ меньше 18,5 – легкий недостаток веса. Нужно усиленно питаться, в рацион включить больше белковой пищи и жиры. А лучше обратиться к диетологу для составления терапевтической программы набора массы.
ИМТ 18,5-24,9 – нормальный вес. Поддерживайте средний показатель данного диапазона, старайтесь не выходить за рамки, так вы сохраните стройную фигуру без признаков худобы и ожирения.
ИМТ 25-29,9 – показатель избыточного веса. До ожирения далеко, массу тела можно снизить упражнениями и здоровым питанием. Исключите сахар из рациона, побольше двигайтесь.
ИМТ 30-34,9 – ожирение 1 степени. Обратитесь к диетологу, есть риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и сахарного диабета.
ИМТ 35-39,9 – ожирение 2 степени. Обратитесь к диетологу, срочно худейте, шанс развития заболеваний, связанных с лишним весом, возрастает в 3 раза.
ИМТ больше 40 – ожирение 3 степени. Избыток веса угрожает вашей жизни, обратитесь к врачу. К диетам и другим способам похудения прибегайте только под контролем специалиста.
Таблицы ИМТ с учетом возраста и пола
Интерпретация индекса массы по Кетле – ориентировочная. Результаты расчетов для мужчин и женщин, детей и подростков нужно корректировать и уточнять. Обратите внимание на таблицы расшифровки ИМТ с учётом возраста и пола.
Для женщин
Индекс массы тела для женщин можно считается аналогичным способом, по формуле Кетле. Но важна правильная интерпретация результатов, также на полученный результат влияет возраст:
19 – недостаточный вес;
20-25 – в пределах нормы;
26-30 – избыток;
31+ – признак ожирения.
Таблицы ИМТ бесполезные при беременности – результат не будет соответствовать норме, даже если у вас отличное телосложение.
Мужчин
Слишком низкий или высокий индекс массы тела для мужчин становится причиной отсрочки от службы в армии на полгода. При осмотре в военкомате правильный расчет ИМТ определит судьбу призывника. Какую отметку поставит врач – годен или нет?
Считать ИМТ мужчинам можно по формуле Кетле, но интерпретация результатов отличается от норм женского ИМТ. Мужчины от природы выше ростом и более худощавые, отсюда разница показателей:
18 – недостаточный вес;
18,5-23,8 – в пределах нормы;
23,9-28,5 – избыточная масса тела;
29+ – признак ожирения.
Для спортсменов
Высчитывая индекс с помощью классической формулы, не учитывают, что в теле преобладает один вид ткани: мускульная или жировая. У спортсмена мышечной массы больше, поэтому ИМТ всегда высокий. Профессиональные спортсмены используют другие индексы норм.
Например, чтобы вычислить показатель пропорций тела, объем талии разделить на объем бедер. Мужская норма – коэффициент 1, женская – 0,85.
Для детей и подростков
Тела детей растут, изменяются, поэтому взрослая формула индекса массы тела детям не подходит. Нормы веса для детей и подростков отличаются. Расчеты нужно проводить с учетом возрастной категории и пола ребенка.
Чтобы определить ИМТ ребенка или подростка используют центильные таблицы.
Центильная таблица для определения ИМТ у девочек до 10 лет:
Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков до 10 лет:
Каждая колонка центильной таблицы показывает границы нормы в процентах или
стадии, ИМТ, таблица, у мужчин, женщин, килограмм
Регулярно переедая, мало кто задумывается о возможном развитии ожирения. Но под воздействием определенных факторов болезнь способна развиваться стремительно. Ожирение сопровождается не только лишним весом, но и рядом серьезных заболеваний. В некоторых случаях болезнь приводит к сахарному диабету, сердечной недостаточности и сосудистым патологиям. Вероятность развития осложнений зависит от степени ожирения по индексу массы тела. Этот показатель рассчитывается с учетом веса и роста. В медицине его сокращают до аббревиатуры ИМТ.
Что показывает индекс массы тела?
Индекс массы тела позволяет присвоить пациенту стадию ожирения. ИМТ представляет собой величину, помогающую определить, насколько параметры фигуры отличаются от нормы. Для проведения расчетов необходимо знать рост в сантиметрах и точный вес в килограммах.
Результаты вычислений интерпретируют в соответствии с установленными ВОЗ рамками. В большинстве случаев формулу ИМТ используют в медицинских целях для постановки диагноза. В некоторых случаях данный метод применяют в совокупности с другими системами.
Оценка осуществляется не только по ИМТ, но и по внешним данным пациента.
Например, оценить телосложение спортсмена по этому принципу невозможно, поскольку увеличение веса обусловлено развитой мускулатурой. Поэтому результаты вычислений трактуют после визуального осмотра и сбора анамнеза.
Пониженный индекс массы тела указывает на развитие дефицита питательных веществ. Далеко не всегда отклонение носит патологический характер.
Причиной низкого веса может быть усиленный обмен веществ. Увеличение показателя говорит об ожирении. В этом случае необходимо провести дополнительные исследования.
Расчет индекса массы тела
Индекс массы тела определяется по формуле – I = m / h2. I – это показатель. Для поиска которого и проводятся вычисления. M обозначает вес человека в килограммах. H – рост в метрах.
Если брать за пример человека с ростом 1,8 метров и 130 кг, его индекс массы тела будет равняться 40 единицам. Это означает принадлежность к третьей стадии ожирения. Вычисления помогают установить стадию ожирения и проследить динамику проведенного лечения.
Показатель ИМТ расшифровывают в совокупности с результатами комплексного обследования организма.
Таблица индекса массы тела по росту и весу
Определять степени ожирения необходимо для правильного подбора тактики лечения. Своевременная терапия обеспечивает профилактику нежелательных проблем со здоровьем. Отсутствие лечения приводит к серьезным заболеваниям. Степени ожирения по индексу массы тела легко выявить, основываясь на данные из таблицы:
Показатель
Расшифровка
до 16
дефицит веса
от 16 до 18,5
норма
от 25 до 30
избыточный вес
30-35
1 стадия ожирения
от 35 до 40
2 стадия ожирения
более 40
3 стадия ожирения
При необходимости, прописывают медикаментозную терапию, поскольку ожирение могут провоцировать гормональные отклонения или нарушение обмена веществ другой природы происхождения.Расшифровкой результата занимается эндокринолог.
В зависимости от результата, подбирается оптимальный способ лечения. В первую очередь корректируется рацион человека, меняются пищевые привычки.
При трактовке результата учитывают пол и соотношение жира к мышцам в организме.
Степени ожирения по индексу массы тела
Ожирение возникает в результате замедления обменных процессов. Это происходит на фоне различных заболеваний, при наследственной расположенности или при неправильном образе жизни. Главный провоцирующий фактор недуга – чрезмерное употребление вредной пищи.
Ожирение разделяют по степеням для облегчения подбора лечебных методик:
На начальной стадии симптоматика не выражена. Масса тела превышает норму на 20-30%. Состояние здоровья при этом может быть хорошим. У человека не возникает сложностей при повышенной физической активности. Первая стадия ожирения поддается лечению лучше остальных.
На второй стадии ожирения вес увеличивается на 30-50%. На этой почве появляются характерные симптомы. Двигательная активность заметно снижается. Во время прогулок или поднятия по лестнице появляется одышка. Могут развиваться заболевания дыхательной системы. Вторая стадия ожирения по ИМТ требует принятия незамедлительных мер. От скорости обращения к врачу зависит дальнейший исход событий. Помимо диетического питания, могут назначить прием медикаментозных средств.
Третья стадия заболевания нередко сопровождается инвалидностью. Больному становится сложно передвигаться по дому и выполнять бытовые поручения. Вес тела увеличивается на 70-90%. В результате этого развиваются недуги опорно-двигательного аппарата, появляются болезненные ощущения в позвоночнике. Если не обратиться к врачу вовремя, может потребовать хирургическое вмешательство.
Четвертая стадия ожирения считается самой опасной для жизни и здоровья. Практически всегда она сопровождается сахарным диабетом 2 типа. Пациент находится в критичном состоянии. Масса его тела увеличивается больше, чем в 2 раза. Развиваются необратимые процессы, затрагивающие работу жизненно важных систем. Это обусловлено отложением жира на внутренних органах.
Для приведения параметров фигуры в норму подбирают индивидуальный лечебный комплекс. Его основой является диетическое питание. Повысить эффективность терапии помогает прием медикаментов. В редких случаях назначают хирургическое вмешательство.
Чем раньше обнаружено заболевание, тем быстрее его можно устранить.
Идеальная масса тела
Помимо индекса массы тела можно рассчитать идеальный вес. В этих целях применяют формулу Р = 50 + (Т – 150) * 0,75. Буквой P обозначают идеальную массу тела. T – это рост человека в сантиметрах.
Полученный результат применим к представителям мужского пола. Для определения идеального веса женщины от полученной цифры следует вычесть 3,5. Незначительные отклонения от нормы патологией не считаются.
Расчет идеальных показатель позволяет держать вес под контролем, что особенно актуально в пограничных состояниях, при переходе из одной стадии недуга в другую. При оценке необходимо учитывать и другие сведения.
Благодаря ИМТ, врачам удается достоверно определить стадию заболевания и подобрать наиболее подходящий способ лечения.
Поэтому желательно отказаться от самостоятельной постановки диагноза. Результат интерпретируется в процентном соотношении. Увеличение показателя на 30-50% свидетельствует о зарождающемся ожирении. Превышение веса более чем на 50% говорит о развитии заключительных стадий заболевания.
Классификация ожирения по степеням считается важным элементом диагностики. Её используют в совокупности с другими методиками. Она была разработана Всемирной организацией здравоохранения в целях облегчения контроля над состоянием здоровья.
как определить у мужчин, женщин, расчет по таблице, онлайн калькулятор
Ожирение представляет собой повышенное отложение на человеческом теле жира, который вызывает ряд сопутствующих заболеваний и резко ухудшает общее физическое состояние. Ожирение возникает вследствие дисбаланса между потребленным количеством килокалорий и затраченной энергией. Предпосылками ожирения является неправильный и малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, недостаточное количество сна, сахарный диабет и различные нарушения гормонального фона – это связано с тем, что в таком состоянии человеческий организм переходит к накапливанию жира.
Характеристика
Для ожирения характерны несколько стадий и степеней тяжести. Ожирение бывает прогрессирующей и стабильной стадии. Для прогрессирующей стадии характерен постоянный набор массы, а при стабильной – лишний вес остается неизменным.
При помощи расчета индекса массы тела (ИМТ) выделяют 4 степени ожирения. Расчет индекса массы тела (ИМТ) можно вычислить по формуле, которая представляет собой сравнение текущей массы теса с идеальной. Идеальной массой тела считается та, которая соответствует телосложению и росту человека.
Первая степень
Ожирение 1 степени обычно не несёт за собой абсолютно никакого дискомфорта для человека, является смой легкой. Протекает практически без симптомов и жалоб, по причине того, что внутренние органы не подвергаются негативному воздействию жировых отложений. Ожирение 1 степени характеризуется для человека лишь в качестве косметического недостатка вследствие которого испытывается легкая степень психологического дискомфорта. Обычно этот дискомфорт проявляется у женщин, их перестает радовать отражение в зеркале, и они не чувствуют свою красоту. Так же ожирение 1 степени может наблюдаться у малоподвижных женщин, изменивших свой образ жизни в более плохую сторону.
У мужчин ожирение 1 степени проявляется в следствии употребления пищи, содержащей избыточное количество калорий, углеводов и жиров, а также при малоподвижном образе жизни или сидячей работе. Также к основным причинам развития заболевания можно отнести частые стрессы, генетическую склонность к полноте и затяжные депрессии.
Основными симптомами ожирения первой степени считаются появление отдышки вовремя не значительных кардио нагрузках, а также различные виды эмоциональных расстройств на фоне повышения общей массы тела.
Первая степень требует незамедлительного лечения из-за возможного негативного влияния на щитовидную железу, работу репродуктивных органов, а также вероятности прогрессирования заболевания. В качестве лечения специалисты обычно рекомендуют принимать душ Шарко, регулярно заниматься спортом (лучше всего ввести занятия Аква-аэробикой) и следить за питанием. Необходимо исключить мучное, сладкое и жирное, питаться нужно рационально и желательно в одно время.
Вторая степень
Ожирение 2 степени является более серьёзным заболеванием вес больного выше нормы на 30-49%. При второй степени в первую очередь сильно возрастает нагрузка на сердце, за счет того, что увеличивается количество обслуживаемых клеток. За счет увеличения массы тела значительно возрастает нагрузка на нижние конечности, что вызывает развитие варикозного расширения вен, отечности, в результате чего заметно осложняются функции опорно-двигательного аппарата. У детей чаще всего развиваются болезни нижних конечностей, вызывающие их деформацию. А так же происходит нарушение полового развития. Такие дети и подростки часто страдают затяжными депрессиями, испытывают стресс, не имеют общения со сверстниками и зачастую ведут образ жизни затворника.
Обычно ожирение 2 степени протекает с ярко выраженными симптомами, доставляющими значительный дискомфорт. Среди основных симптомов необходимо выделить учащенное сердцебиение и одышку при любой нагрузке, отеки, раздражения кожи, потливость и быстрая утомляемость.
Лечение второй степени необходимо проводить под строгим контролем врача. Основной задачей лечения является не только сбросить лишний вес, но и удерживать его в приделах нормы. Не желательно применять медицинские препараты для снижения веса без предварительной консультации специалиста. Физические упражнения и диета так же должны быть согласованы с лечащим врачом, так как ожирение 2 степени оказывает разрушительное влияние практически на все внутренние органы человека. Чаще всего возможно развитие таких заболеваний как сахарный диабет, артроз, плоскостопие, нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы и поражения опорно-двигательного аппарата.
Третья степень
Ожирение 3 степени является достаточно тяжелым заболеванием которое несет опасность жизни человека и требует срочного медицинского лечения. Вес превышает нормальное значение от 50 до 99%. Разновидности третей степени ожирения у детей практически не встречаются, данным заболеванием обычно страдает лишь незначительная часть взрослого населения.
Организм с ожирением третьей степени практически не способен нормально функционировать.
Нагрузка на сердце и нижние конечности увеличивается практически вдвое и человек почти не способен самостоятельно передвигаться. Ожирение 3 степени значительно сокращает продолжительность жизни человека. Болезнь часто сопровождается такими симптомами как боли в суставах, ногах, спине, сильная отдышка, отечность, психически подавленное состояние и снижение работоспособности человека.
Ожирение 3 степени практически не поддается лечению при помощи диет и физических упражнений. Даже прилагая огромные усилия больной не способен выполнить все упражнения с максимальной отдачей. Диеты же не дают результатов по причине повышенного желания есть которое провоцирует множественные срывы.
Сейчас ожирение 3 степени часто лечится при помощи хирургических операций. В ходе которых производятся манипуляции с желудком, позволяющие уменьшить его объем. Благодаря таким операциям удается значительно уменьшить аппетит больного и добиться успехов в снижении веса.
Также при постоянном контроле аппетита можно добиться успехов при помощи диетотерапии. В пищу рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием витаминов, клетчатки и прочих полезных веществ.
Четвертая степень
Ожирение 4 степени явление очень редкое. Обычно до этой крайней стадии ожирения больные не доживают. Но некоторые довольно крепкие люди, стремясь попасть в книгу рекордов Гиннеса, способны выживать в условиях переизбытка лишнего веса.
Американка Сюзанна Еман которая весит 330 килограмм и не собирается останавливаться. Женщина ясно понимает, какие проблемы со здоровьем ей грозят, но все равно стремиться весить 700 килограмм и прославиться. Она практически не способна самостоятельно передвигаться и ей во всем помогают ее сыновья. Или же Донна Симпсон, основной целью которой является получение рекорда Гиннеса, сейчас женщина весит 273 килограмм и не собирается останавливаться. Ее цель весить 450 килограмм.
Хотя далеко не всем людям, страдающим ожирением четвертой степенью такое положение нравится, многие обладатели рекордов смогли скинуть лишний вес и вернуться к здоровой жизни.
Как определить степень ожирения?
Как определить степень ожирения? Ведь своевременное определение наличия ожирения у женщин и мужчин в первую очередь необходимо для правильного лечения заболевания. На сегодняшний день для этой цели существует несколько способов. Самыми распространёнными являются расчет степени по индексу массы тела по таблицам или при помощи специального онлайн-калькулятора.
Расчет по таблице
Для определения степени ожирения в первую очередь нужно узнать значение коэффициента индекса массы тела (ИМТ) который можно вычислить по формуле. Формула представляет собой отношение роста человека в метрах к его весу. Чем больше значение полученного результата, тем выше вероятность болезни ожирением.
Формула для проведения расчета индекса массы тела: ИМТ человека= масса тела / (рост*рост). Например, вы весите 60 килограмм при росте 1,70 метров. Ваш Индекс Массы Тела равен: 60 / (1,70*1,70) = 20,8 (результат округлен).
Также широкое распространение получила таблица которая может рассчитать ИМТ без использования формул. Она действуют по принципу таблиц Пифагора: с одной стороны указаны значения роста человека в сантиметрах, а с другой вес в килограммах. Таблица поможет вам проверить свой вес, поддерживать его в норме и контролировать внутренне состояние.
Онлайн-калькулятором
В настоящее время особую популярность имеет калькулятор, который способен рассчитать ИМТ онлайн. Он представляет собой интернет-программу, которая согласно введенным данным может посчитать, как уточнённый, так и обычный индекс массы тела. Расчет индекса массы тела производится для мужчин и женщин с учетом строения организма. Также калькулятор способен составить график изменения массы тела и рассчитать, сколько килограмм необходимо сбросить до следующей ступени таблицы. Одним словом, онлайн-калькулятор — это очень удобное приложение для контроля веса и борьбы ним как для мужчин, так и для женщин.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Калькулятор массы тела. Расчет идеальной массы тела мужчин, женщин по возрасту. Лишний вес – как определить степень ожирения, причины, как избавиться. Комплексная индивидуальная программа похудения для разных степеней ожирения :: Polismed.com
Нормальный вес для мужчин
Нормальный вес для женщин
Степени ожирения
1 степень ожирения
Умеренная степень повышенной массы тела легко поддается коррекции. Однако в этом деле необходимо строгое соблюдение правил снижения веса, чтобы оно было оздоравливающим, и не представляло угрозу здоровью.
Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
Нормализация рациона дня
Выбор оптимального уровня физической нагрузки
Соблюдение рационального режима труда и отдыха
2 степень ожирения
Средний уровень повышения массы тела требует подготовки к тренировкам, постепенного снижения калорийности рациона. Потому программа похудения более длительная и требует более тщательной подготовки.
Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
Нормализация рациона дня
Выбор оптимального уровня физической нагрузки
Соблюдение рационального режима труда и отдыха
3 степень ожирения
Высокий уровень повышения массы тела как правило настряпает в результате сложных изменений общего метаболизма организма. Перед началом похудения необходимо консультации некоторых врачей специалистов: эндокринолога, ревматолога, гастроэнтеролога, ортопеда. Набор физических нагрузок и мониторинг состояния сердечно-сосудистой системы обязателен. В этой связи для снижения массы тела необходима работа в команде с врачами специалистами.
Рациональное снижение массы тела проводится по трем направлениям
Нормализация рациона дня
Выбор оптимального уровня физической нагрузки
Соблюдение рационального режима труда и отдыха
Комплексная программа похудения
Для снижения массы тела необходима не только диета или повышенные физические нагрузки, необходимо комплекс мер, результатом которых количество потребляемых калорий будет постепенно снижаться, а ежедневные затраты энергии будут постепенно расти. В это важно постоянство и методичность усилий, потому режим труда и отдыха не менее важен, нежели уровень физической нагрузки и количество потребляемых калорий.
Нормализация рациона дня
Выбор оптимального уровня физической нагрузки
Соблюдение рационального режима труда и отдыха
Упражнения для снижения веса
В настоящее время существует множество программ физических нагрузок, для снижения массы тела. Наиболее удачные предполагают постепенное повышение физических нагрузок, это необходимо для того, чтобы избавить организм от стрессовых нагрузок и предотвратить возможные осложнения. Одной из наиболее используемых программ является программа «От дивана к 5 км». И таких программ в 12 недельной программе нормализации веса много и они представлены соответственно степени повышения массы тела и по мере адаптации организма к снижению веса.
Ночные линзы (ортокератологические) для восстановления зрения
Ночные линзы — это современное ноу-хау офтальмологов, новый метод борьбы с близорукостью (миопией) и астигматизмом. Во время ночного отдыха линзы работают над восстановлением зрения, уже утром пациент может похвалиться 100% четкостью. Верится с трудом, но это уже опробованный практикой метод. О нем я расскажу вам в статье. Также будет рассмотрен противоположный взгляд на действенность и безопасность ортокератологической методики коррекции зрения.
Линзы ночного ношения
Ортокератология занимается разработкой методов временной коррекции астигматизма и близорукости. Суть применяемой методы — использование контактных линз жесткой конструкции во время ночного отдыха. Разработки офтальмологов получили распространение с начало 21 века, прошли испытание временем, широко применяются для коррекции зрительных дефектов.
При миопии картинка отображается не на сетчатке, а перед ней. Вследствие этого хрусталик не может правильно преломлять световые лучи. Жесткая конструкция контактной оптики приминает роговицу, за счет чего достигается правильная рефракция (преломление лучей света и фокусировка). Корректная форма роговицы сохраняется в течение всего светового дня, а к вечеру вновь искажается. Однако пациент надевает ночные линзы, и форма роговичного слоя опять приобретает правильную (плоскую) позицию.
Ночные линзы для восстановления зрения не влияют на структуру роговицы: они только исправляют ее внешнюю форму.
Однако не следует ожидать мгновенного результата за одно применение оптики. Зрение сначала восстановится на 75%, затем пойдет по нарастающей до 100%. На это уходит примерно 2 недели, иногда 3. Как часто следует надевать контактные линзы (КТ)? Это зависит от степени отклонения зрительной способности: каждую ночь либо через ночь. Здесь единого шаблона не бывает.
не препятствуют использованию декоративной косметики;
не нужны увлажняющие средства.
Но это еще не все преимущества, применение ортолинз привлекательно по следующим причинам:
позволяют заниматься активными видами спорта вплоть до экстремальных — обеспечивают качественную визуализацию, не мешают днем;
при хирургической коррекции зрения всегда присутствуют риски, при использовании ортолинз рисков для здоровья нет;
обеспечивают 100-процентное зрение без применения дополнительной оптики;
близорукость прекращает прогрессировать;
нет противопоказаний к использованию при синдроме сухих глаз;
обеспечивают качественную визуализацию во время вождения автотранспорта, самолета, др;
хорошо подходят для коррекции зрения детей от шести лет.
Недостатки
Их совсем немного:
высокая стоимость;
необходимость покупать средства для очищения ортолинз;
неприятные ощущения во время адаптационного периода.
Указанные недостатки можно не считать таковыми, так как расходы окупаются качественным зрением.
Частые вопросы
Существуют ли возрастные ограничения для использования КТ ночного ношения? Офтальмологи утверждают, что оптику можно применять пациентам любого возраста — от детского до старческого.
Где можно приобрести ночные КТ? Их приобретают у офтальмолога, который ведет наблюдение за больным. Цена за пару высокая, но в нее входит первичный осмотр у врача и дальнейшее наблюдение.
Как часто нужно заменять старые линзы новыми? Ночная оптика не подлежит частой замене, поэтому высокая цена полностью окупается длительным сроком использования.
Показания
Каким пациентам показано ношение ночной оптики? Линзы исправляют зрение до минус пяти диоптрий. Встречаются данные и об исправлении патологии при -6 диоптрий. Также оптику применяют для коррекции возрастной дальнозоркости, астигматизма.
Ночные контактные линзы показаны тем, кому нельзя:
делать лазерную операцию по коррекции зрения:
носить обычные очки в оправе;
носить днем контактную оптику.
Для детей
Ортокератологические линзы не ограничивают подвижность детей и не мешают в течение дня. Также сведён к минимуму риск травмирования слизистых оболочек глаза при падении либо ином механическом воздействии на глаза.
При детской прогрессирующей близорукости ортокератология незаменима, так как операции на глазах до совершеннолетия не делают. Запрет на хирургическое вмешательство связан с незавершенным формированием глазного дна. Поэтому проводить хирургическую коррекцию зрительного аппарата до 17 — 18 лет бессмысленно. На помощь приходит ортокератология с ее кратковременным корректирующим воздействием на рельеф роговичного слоя.
Еще один положительный аспект ортокератологии — отсутствие очков. Не каждый ребенок с удовольствием воспринимает важность вопроса исправления зрения: ведущую роль играет мнение сверстников, насмешки, кличка «очкарик». Многие дети из-за обидных кличек просто снимают очки в школе, из-за чего миопия неуклонно прогрессирует.
Дневные контактные линзы для детей младшего школьного возраста часто вызывают травмирование, чреваты занесением бактериальной инфекции, иными непредвиденными ситуациями. Ребенок не всегда понимает, что прикасаться к глазам немытыми руками опасно занесением патогенной микрофлоры. Контактная оптика может смещаться либо выпадать из глаз при резких поворотах, движениях тела. Всё это становится опасным для здоровья глаз ребенка, приносит переживания родителям.
Для взрослых
Использование очков несовместимо с некоторыми профессиями:
шахтер;
строитель;
водитель автотранспорта;
профессиональный спортсмен;
бармен, официант ночных клубов.
Указанные профессии связаны с большой задымленностью, отсутствием яркого освещения, неблагоприятной окружающей атмосферой, необходимостью панорамного видения (водители). В очках указанным категориям людей работать невозможно, дневные линзы тоже не спасают положение. Альтернативой остаются только контактные ночные линзы.
Особенно неблагоприятны дневная контактная оптика для шахтеров и работников ночных клубов: поверхность линз постоянно загрязняется, зрение теряет резкость, работа становится испытанием на прочность. Тоже можно сказать и о профессиональном либо интенсивном занятии спортом, только в этой профессии можно еще и травмировать глаза.
серьезных патологий зрительных органов — глаукома, катаракта;
патологий роговицы;
детей до 6-7 лет.
Пациентам старше 40+ следует предварительно проконсультироваться с офтальмологом на предмет применения ОК-коррекции.
Преимущества ночных ортолинз перед дневными
Дневная оптика является заменой очкам, поэтому непосредственно контактирует с роговицей целый день. Ортокератологические линзы надевают только во время сна, днем глаза пациента свободы.
Дневная оптика не справляется с коррекцией астигматизма и сильной близорукостью, поэтому приходится делать операцию.
Дневные ортолинзы улучшают качество визуализации только непосредственно находясь на глазах. Ночные не просто улучшают визуализацию, а лечат и исправляют зрительные дефекты.
Толщина материала, из которого сделаны ночные линзы, на треть тоньше другой контактной оптики.
ОК-коррекцию назначают детям от шести лет, а дневную оптику можно использовать только с подросткового возраста.
Побочные эффекты
Применение контактной оптики всегда сопряжено с рядом неудобств. Однако дискомфорт ощущается лишь на этапе адаптации. Большинство пациентов привыкает к ночному сну с КЛ быстро. Но если после применения развиваются воспалительные процессы, конъюнктивит, кератит, отечность, покраснение, — рекомендуется сообщить об этом офтальмологу.
В большинстве случаев перечисленные эффекты появляются как результат неправильной санации изделий либо неправильного хранения. Этот вопрос следует обсудить с врачом.
Однако у данной системы исправления близорукости есть и противники. Так, оппоненты ортокератологической оптики заявляют, что Орто-К не борется с причиной миопии, и что кривизна роговицы не влияет на близорукость. Оппоненты утверждают, что указанная оптика оказывает лишь временную помощь, но не устраняет заболевание. Побочным эффектом от использования такой оптики станет истончение роговичного слоя, который подвергается постоянной механической деформации. Истончение — необратимый процесс: так считают противники ночных ортолинз.
Далее, оппоненты полагают, что ночное производство слезной жидкости не рассчитано на поддержание влажной среды с посторонним предметом в глазах. Следовательно, глаза страдают от пересыхания. В совокупности с постоянным истиранием роговичного слоя это в результате приведет к необратимым для глаз последствиям.
Посторонний предмет, который в течение длительного времени давит на роговицу, в результате приведет к образованию рубцов на нежной ткани. Эта проблема уже обострилась в западных странах, где клиенты офтальмологических клиник пишут гневные письма создателям Орто-К.
Подбор линз
Ортокератологические линзы (ОК-линзы) производят многие ведущие компании. Указанные модели отличаются жестким, но газопроницаемым, материалом. Слизистая оболочка глаз во время ночного сна насыщается кислородом, что делает использование моделей комфортными. Изделия надевают либо каждую ночь, либо через ночь. Это зависит от степени миопии, определяется офтальмологом.
Перед подбором проводят комплексное обследование зрительного аппарата:
насколько острым является зрение;
есть ли патологические изменения глазного дна;
насколько неправильно искривлена роговица;
прочие параметры.
После этого пациенту предлагают примерить ортолинзы. Если они подходят, врач обучает правильному применению: как надевать/снимать, как ухаживать, как хранить. Однако предварительной примеркой подбор ортолинз не заканчивается: пациент приходит в них после первой ночи. Снимать оптику нельзя, нужно в ней прийти на прием. Офтальмолог проверит состояние роговицы.
После этого пациент приходит на проверку через 7 дней, 14 дней, 30 дней. Если всё хорошо, врач оставляет ортолинзы для коррекции. Если результат обследования неудовлетворительный, подбирают другую модель. Как часто следует навещать врача? Об этом скажет офтальмолог, но приблизительно — раз в квартал.
Как часто меняют ночные линзы? Материал, из которого сделаны ночные линзы, устойчивый к износу, поэтому изделия не деформируются. Однако нарушается газопроницаемость, поэтому офтальмологи рекомендуют ежегодно заменять старую оптику новой.
Уход и хранение
Как правильно ухаживать за контактной оптикой, можно ли хранить ночные ортолинзы в растворе для дневных? Для изделий ночного использования производят специальную жидкость для хранения.
Перед снятием/надеванием контактной оптики нужно тщательно санировать руки. Но следите, чтобы на пальцах не оставались мыльные следы. Лучше санировать руки специальными растворами для этих целей. При промывании ортолинз нельзя грубо давить на них, чтобы не повредить.
Лучшие модели
Рассмотрим востребованные изделия для коррекции зрения в ночной период.
Paragon CRT;
Euclid Emerald;
Contex OK E-system;
ОК-линзы DoctorLens – ESA компании «Доктор Линз».
Paragon CRT
Модели Paragon CRT производят в Соединенных Штатах с помощью компьютерного моделирования. В Москве находится официальное представительство американской компании, где можно приобрести запатентованную продукцию. Ортолинзы сделаны из уникального композитного материала (флюоро-силиконо-акрилата) и отличаются хорошей газопроницаемостью. Минимальная толщина изделия практически не ощущается на глазах: к линзам можно быстро привыкнуть. Изделия Paragon CRT не влияют на работу слезных желез, поэтому глаза очищаются естественным путем.
Euclid Emerald
Модели Euclid Emerald тоже производят в Соединенных Штатах. Каждая линза имеет семизначный код, по которому можно отличить оригинал от подделки. Пример: ESC 3570430. Изделия созданы из газопроницаемого материала оприфокон А, глаза не испытывают кислородное голодание. За счет обработки лазером, поверхность изделий обретает гладкость: это повышает комфорт. Глаза не устают, не напрягаются — ортолинзы не оказывают сильное давление на роговичный слой.
Создатели линейки Euclid Emerald уверяют, что только их изделия способны полностью исцелить астигматизм и сильную близорукость.
Не продаются в свободном доступе, их можно заказать в офтальмологических клиниках. Сначала врач обследует зрительные органы пациента, лишь после этого производится подбор подходящих моделей.
Contex OK E-system
Contex OK E-system созданы в Соединенных Штатах. Особенностью изделий является возможность использования в дневное время: ортолинзы созданы с защитой от УФ-излучения. Contex OK E-system стоят немалых денег, но, по утверждению создателей, качественно справляются со своей задачей по коррекции зрения.
DoctorLens – ESA
ОК-линзы DoctorLens – ESA компании «Доктор Линз» отличаются от подобных моделей безопасностью для роговичного слоя: так утверждает их создатель Антонио Колосси. Минимальное воздействие ортолинзы на роговичный слой не оказывает патологического давления, от чего роговичный слой может истончаться. Профессор Калосси исследовал тысячи снимков роговичного слоя, детально изучив последствия влияния постороннего предмета на роговицу. В результате была создана шестизонная ортолинза с минимальным влиянием на структуры глаза.
Преимущества ортолинзы ESA:
безопасность использования:
простота в подборе нужной формы;
эффективное повышение качества визуализации;
стабилизация результата;
отсутствие дискомфорта в органах зрения при ношении.
В России шестизонные ортолинзы ESA по итальянской технологии выпускает компания «Доктор Линз». Российские ученые защищают диссертации, которые расследуют эффективность и безопасность ночных линз модели ESA для восстановления зрения. Российские ученые опытным путем установили, что использование ОК-коррекции с помощью ESA в 80% из ста улучшает зрение, приостанавливает прогрессирующую близорукость, улучшает здоровье глаз.
Итог
Метод ночной коррекции зрения год от года становится популярнее, востребованнее. Это прекрасная альтернатива линзам дневного ношения, очкам. Теперь родителям не нужно беспокоиться, что ребенок снял очки в школе либо травмировал глаза. Спортсмены, шахтеры, газовщики, бармены могут спокойно работать без контактной оптики дневного ношения. Ночные КЛ дорогие, но цена окупается длительным сроком ношения без замены. Перед использованием ночной оптики следует ознакомиться с мнением оппонентов данной технологии.
Используемые источники:
Вержанская Т.Ю. Влияние ортокератологических линз на клинико-функциональные показатели миопических глаз и течение миопии. Автореферат на соискание ученой степени кандидата медицинских наук. Москва. 2006.
Contact Lens Spectrum, June, 2007. Slowing Myopia Progression with Lenses. Jeffrey J. Walline.
Мирсаяфов Д.С., Хурай А.Р., Дьяковинова Е.А. Торможение прогрессирования близорукости при ортокератологии. Материалы юбилейной конференции «Невские горизонты — 2010». Санкт-Петербург.
Overnight Orthokeratology Lens Wear Slows Axial Eye Growth in Myopic Children. H.A. Swarbrick, A. Alharbi, K. Watt, E. Lum. Доклад на конференции ARVO, США
Статья на Википедии
Контактные линзы каких брендов вам знакомы?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Линзы Acuvue 42%, 2461 голос
2461 голос 42%
2461 голос — 42% из всех голосов
Линзы Air Optix 17%, 1005 голосов
1005 голосов 17%
1005 голосов — 17% из всех голосов
Линзы Optima 16%, 950 голосов
950 голосов 16%
950 голосов — 16% из всех голосов
Линзы Pure Vision 12%, 699 голосов
699 голосов 12%
699 голосов — 12% из всех голосов
Линзы Biofinity 6%, 351 голос
351 голос 6%
351 голос — 6% из всех голосов
Линзы Biotrue 4%, 253 голоса
253 голоса 4%
253 голоса — 4% из всех голосов
Линзы Clariti 2%, 132 голоса
132 голоса 2%
132 голоса — 2% из всех голосов
Всего голосов: 5851
Голосовало: 3330
17.01.2018
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
Как работают средства контактной коррекции зрения?
Контактные линзы — один из самых популярных методов коррекции аномалий рефракции. В отличие от очков, данные оптические изделия не искажают изображение, что способствует комфортному использованию. В этой статье рассмотрим, как линзы улучшают зрение, а также на что следует обратить внимание при их выборе.
Линзы надеваются непосредственно на роговицу глаза. Они способствуют максимально точному преломлению лучей на сетчатке, за счет чего повышается четкость восприятия изображения. Средства контактной коррекции могут иметь положительную или отрицательную оптическую силу, в зависимости от чего будет разниться принцип их работы.
Как работают контактные линзы?
Рассеивающие (вогнутые линзы с отметкой «−»). У близорукого человека картинка фокусируется перед сетчаткой, поэтому он плохо видит предметы вдали. Вогнутые линзы переносят фокус дальше, чтобы он оказался точно в центре сетчатки глаза.
Собирающие (выпуклые линзы с отметкой «+»). У дальнозоркого человека фокус изображения располагается за сетчаткой. При помощи «плюсовых линз» удается перенести его ближе за счет сбора лучей. В результате человек восстанавливает четкость восприятия предметов.
Торические. Данные изделия имеют разные оптические силы в горизонтальном и вертикальном направлениях за счет сфероцилиндрической формы. Они предназначены для коррекции астигматизма хрусталика и роговицы.
Мультифокальные. Используются для коррекции рефракции на различных расстояниях — они имеют четкое разделение зон: для дальнего и ближнего расстояния. Как правило, подходят людям с пресбиопией (возрастным нарушением зрения).
Оптическая сила линзы измеряется в диоптриях. Данный показатель выбирает врач-офтальмолог в ходе обследования. При составлении рецепта также учитывается ряд дополнительных параметров, которые непосредственно влияют на комфорт, безопасность и эффективность использования.
На что обратить внимание при покупке линз?
При подборе оптических изделий специалист учитывает не только остроту зрения, но и Ваш уровень зрительных нагрузок, а также образ жизни. Например, коррекция близорукости средней и слабой степени может осуществляться при помощи ортокератологических (ночных) линз. Врач подберет вариант, который подойдет именно Вам!
В интернет-магазине Линзы.ру Вы найдете широкий ассортимент оптических изделий от популярных брендов, которые имеют хорошие отзывы и отличаются высшим качеством. Желаем Вам удачных приобретений!
Чем опасны контактные линзы • Академия зрения
Конечно, велик соблазн надеть линзы и сразу чётко всё увидеть. При этом, друзья, необходимо чётко понимать, чем вообще могут быть опасны контактные линзы.
Самое плохое в линзах то, что они совершенно не позволяют в течении дня расслаблять зрение. Вы не можете просто снять их, как очки, и выполнить простые упражнения для снятия усталости глаз и профилактики прогрессирования близорукости.
Дело в том, что при близорукости, некоторые глазодвигательные мышцы находятся в спазмированном состоянии, они испытывают постоянное хроническое перенапряжение. Амплитуда работы мышц значительно снижена, а глазное яблоко имеет так называемую «миопическую» форму, – оно удлинено вдоль оптической оси глаза.
Надевая линзы, мы вроде бы начинаем хорошо видеть, но при этом перенапряжение мышц остаётся и со временем, вполне естественно , будет только усиливаться. Очки же позволяют снимать их и делать элементарные расслабляющие упражнения, снимая лишний спазм глазодвигательных мышц. Это помогает предохранять глаза от накопления дополнительного напряжения и восстанавливать нормальный процесс аккомодации.
Что касается прямых непосредственных рисков, которым Вы подвергаетесь при носке линз:
На первом месте среди них находятся инфекции, довольно часто заносимые.
На втором – длительное ношение линз и связанные с этим гипоксические изменения роговицы. Даже самые кислород-проницаемые мягкие линзы имеют жёсткие ограничения на длительность ношения.
Большинство людей, использующих контактные линзы, чаще всего их надевают утром в 8 часов и снимают поздно вечером. В результате столь длительного ношения возникает нехватка доступа кислорода к роговице, что вызывает рост сосудов из лимбальной (непрозрачной) зоны и проникновение их в роговицу. В норме, роговица не имеет сосудов и получает питание осмотическим путём, поэтому данные изменения являются необратимыми.
Всегда внимательно читайте инструкцию, каков максимальный срок ношения тех или иных линз. Любые линзы блокируют доступ кислорода к глазу и нарушают осмотические процессы в роговице.
Теперь подробности
Отек роговицы
В некоторых случаях, при длительном ношении контактных линз может образоваться отек роговицы. Это возникает из-за неподходящей формы линз, а также сна в линзах. Симптомы таковы: размытое изображение, радужные разводы вокруг источников света, покраснение глаз.
Эрозия роговицы
Данное повреждение глаза может происходить в результате нарушения обмена слёзной жидкости. Как правило, это является результатом длительного ношения линз, либо индивидуальной реакции на них.Неточный подбор линз может провоцировать возникновение аллергических реакций во время использования. Не всем подойдет одинаковый материал линз. Основной симптом при этом – «затуманивание» зрения. На начальной стадии это нарушение лечится несложно, но его категорически нельзя запускать и при появлении данных симптомов необходимо как можно скорее обращаться к специалисту.
Гигантский папиллярный конъюнктивит
Появление кислород-пропускающих линз однодневного ношения заметно снизили вероятность развития данного нарушения, и всё же оно встречается. При этом на верхнем веке появляется уплотнение и в глазу начинает скапливаться слизь. Своевременное лечение подразумевает очень частые неприятные промывания. В худшем случае, данное нарушение может вызвать глубокий кератит.
Кератиты
Представляют собой язвы роговицы с острой болью и заметной светобоязнью. Особенно опасен акантамёбный кератит, вызываемый микроорганизмами, живущими в воде. Линзы создают для них идеальные условия размножения. Если пропустить начало развития этого типа кератита (один из самых вероятных для носителей линз), то с высокой вероятностью могут возникнуть стойкие помутнения роговицы.Акантамебный кератит наиболее опасен тем, что если вовремя не начать лечение, то можно потерять не только зрение, но и глаз.
Истончение роговицы
Даже при правильном ношении линз, через 3-5 лет часто может развиваться истончение и даже язва роговицы.Язва роговицы может возникать, как осложнение любого инфицирования глаза при её истончении. Инфекционная форма обычно сопровождается сильными болями и нагноениями. Стерильная форма язвы протекает без болевых синдромов.
Образование новых сосудов
Пациентом первое время никак не ощущается, но при диагностике первые изменения видны сразу. Позднее, кровеносные сосуды начинают прорастать между боуменовой мембраной и эпителием, что начинает достаточно серьёзно сказываться на зрении.
Трещины конъюнктивы
При ношении контактных линз роговица ежедневно испытывает стресс, на ее поверхности могут появляться микротравмы, сопровождающиеся болевыми симптомами, ощущением инородного тела в глазу, слезотечением и покраснением конъюнктивы.Несколько лет назад выявлено еще одно негативное последствие ношения линз – трещина конъюнктивы. Трещины чаще всего возникают при ношении линз, выполненных из силикон-гидрогеля. Они возникают в местах соприкосновения края линзы с конъюнктивой.
Если Вы носите контактные линзы, Вам необходимо запомнить 3 правила:
1. Обязательно мойте руки при надевании и снятии линз. Даже если Вам нужно что-то поправить, – вымойте хорошо руки. Если нет возможности сделать манипуляции чистыми руками — лучше ничего не трогайте, или наденьте очки.
2. При появлении сухости в глазах, немедленно прекратите ношение линз на одну-две недели, пока не пройдут признаки отёка роговицы.
3. Носите качественные очки, изготовленные непосредственно для Вас после всестороннего обследования. Не покупайте готовые очки в оптике, после замеров только на рефрактометре.
Идеальный вариант:
Начните заниматься естественным восстановлением зрения, ученики школы Академии зрения делают это уже более 10 лет в 10 странах. В зависимости от степени нарушений зрения и величины приложенных усилий, им удаётся восстанавливать зрение на величину от 0.25 до 1 диоптрии в месяц.
Запомните: это единственный вариант, при котором восстанавливается естественная физиологическая форма глазного яблока, работа мышц глаза и уходят все риски, связанные как с использованием линз, так и с рисками дальнейшего ухудшения зрения.
Читайте о дальнейших рисках, которым Вы подвержены, если у Вас нарушения зрения: Что будет дальше, если у Вас плохое зрение
На чём строится естественное восстановление зрения
Естественное восстановление нормальной рефракции глаз базируется на двух элементах: ежедневных занятиях в течении 2-3 месяцев (не менее 30 минут) и здоровых зрительных привычках.
Первая и наиболее простая привычка: каждые 20 минут переводить взгляд вдаль
Задача сводится к балансировке работы мышц глаз, а также снятию спазмов и застойных явлений, для восстановления нормальной длины оптической оси глазного яблока. В случае астигматизма также требуется дополнительная работа по нормализации кривизны роговицы.
Во время занятий, при средней и сильной степени нарушения рефракции, носятся более слабые очки. При начальной степени нарушений, очки надеваются только тогда, когда это действительно необходимо, например при управлении транспортом, переходе улицы или работе с документами.
Такой подход позволяет достаточно быстро снимать напряжение с мышц глаз, а именно оно является основной причиной нарушений рефракции.
Внимание:без регулярных занятий и формирования комплекса здоровых зрительных привычек, уменьшение диоптрий корректирующих очков не допускается, даже если Вы самостоятельно занимаетесь какой-либо гимнастикой для глаз! Так Вы будете ещё больше щуриться и напряжение в глазах может только усилиться.
Поделитесь с друзьями, если материал был ценным:
Прочитано:
93
Posted By
Лила Унгвари
Лила Унгвари, профессиональный офтальмолог c опытом работы более 25 лет в Европейских офтальмологических центрах, из которых 10 занималась аттестацией лётного персонала Авиакомпаний.
Европейский инструктор восстановления зрения.
You might also like
More from Колонка офтальмолога
122
Хотелось как лучше: осложнения после лазерной коррекции
Опубликовано 06.12.2019
Лила Унгвари 0
Давайте же взглянем, какие осложнения могут подстерегать вас сразу после операции лазерной коррекции зрения. Как правило, об этом вас не …
332
Очки с дырочками: кому нужны и зачем
Опубликовано 18.10.2019
Лила Унгвари 0
Сегодня мы поговорим о том, как использовать очки с дырочками. По-английски их называют pinhole glasses, у нас их называют очками-тренажёрами …
91
Близорукость: наследуется ли плохое зрение
Опубликовано 02.09.2019
Лила Унгвари 0
Вот и настала пора развеять очередной миф, точнее, непонимание механизма наследования близорукости. Многие думают, что предрасположенность к нарушениям зрения передаётся …
Могут ли линзы улучшить зрение
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
Зрение – один из важнейших процессов обработки информации, получаемой человеком извне. От его остроты зависит, насколько качественным будет восприятие, анализ и выводы о видимых объектах и ситуации вокруг человека в целом. К сожалению, не все люди могут похвастаться идеальным зрением: очень многие страдают такими болезнями глаз, как дальнозоркость или близорукость. Для устранения этих недостатков было изобретено множество способов корректировки: очки, дневные линзы, операции на глазах. Однако не все эти методы могут быть комфортны для пациента. Именно поэтому в последние годы довольно распространенным способом стало применение такого средства, как ночные линзы для восстановления зрения.
Ночные линзы – что это?
По своему внешнему виду они похожи на обычные дневные – это точно такие же прозрачные или чуть голубоватые округлые «тарелочки». Однако они имеют более жесткую основу и используются исключительно во время сна. Линзы ночной коррекции воздухопроницаемы, поэтому возникновение сухости и жжения в глазах исключено практически полностью. К тому же пациент использует их в силу особенности условий применения при закрытых веках и в течение меньшего количества времени, чем дневные линзы.
А последние, как известно, даже при самых высоких качественных характеристиках и всей присущей мягкости зачастую вызывают резь и дискомфорт. Официальное название метода корректировки зрения, при котором используются ночные линзы – ортокератология. Исходя из официального названия метода их еще называют ортокератологическими, или, сокращенно, ОК-линзами.
Принцип действия
Во время сна ночные линзы активно воздействуют на роговицу глаза путем давления, тем самым формируя ее и перераспределяя нагрузку. Верхние слои эпителия разравниваются, но при этом пациент ничего не чувствует. На первых порах возможна некоторая сухость в глазах, однако она устраняется путем закапывания капель, которые смягчают линзу и позволяют ей максимально распределиться по поверхности. После сна ОК-линзы снимают. Итогом применения становится повышенное качество зрения, максимально приближенное к единице. Сохраняется оно на протяжении 24 часов как минимум.
Срок действия
Каждый срок действия ОК-линз сугубо индивидуален и зависит от степени тяжести близорукости, а также других сторонних эффектов, которые могут повлиять на результат. Однако 1-3 суток – стабильный промежуток времени, на протяжении которого корректирующие ночные линзы могут обеспечить зрение, равное единице. Чтобы поддерживать диоптрии на должном уровне, ОК-линзы не нужно одевать каждую ночь. Весь цикл состоит из 1 суток — сна с линзами,
Улучшают ли зрение ночные линзы
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Око-плюс. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…
В 1962 году Джорж Эссен создал корректирующие линзы, назвав их ортофокусом. Спустя несколько лет Ньютон Уэсли предложил назвать науку о них – ортокератология. К сожалению, первые ортокератологические линзы были непредсказуемыми и нестабильными, а эффект от их применения – слабым. Их изготавливали из воздухонепроницаемых материалов, из-за чего носить их разрешалось только днем. С тех пор ортокератология шагнула далеко вперед, и сегодня мы имеем большой выбор коррекционных ночных линз высокого качества.
Принцип действия линз
Разберемся, как работают ночные линзы. Они сдавливают роговицу, тем самым корректируя ее форму. При этом у человека меняется лишь толщина эпителия – поверхностного тонкого слоя роговой оболочки. Строма и эндотелий остаются без изменений.
Человек надевает жесткие линзы на ночь и спокойно ложится спать. Пока он отдыхает, устройства выполняют свою работу. Они мягко давят на роговицу, исправляя неровности, корректируя толщину, форму и изгибы. После пробуждения человек снимает лечебные ночные линзы и идет заниматься своими делами. Весь день у него сохраняется хорошее зрение.
Срок действия
Ранее врачи были уверены, что ортокератологические жесткие линзы оказывают лишь временное действие, а после их снятия роговица вскоре приобретает былую форму. Однако недавние научные исследования доказали иное. Как выяснилось, при многомесячном использовании жесткие линзы могут вызывать стойкий эффект. У детей, которые носили их около 4 лет, незначительные изменения роговицы сохранялись более двух недель.
Современные ночные линзы для глаз могут корректировать зрение на срок от одного до трех дней. Длительность их действия зависит от степени близорукости и индивидуальных особенностей человеческого глаза. Сразу после снятия линз острота зрения поднимается до 100%, но ближе к вечеру падает на 0,5-0,75 диоптрии.
Особенности
Когда дело доходит до выбора средства коррекции, люди теряются и не могут принять решение. Поэтому мы сравним ночные линзы для восстановления зрения с дневными. Это поможет оценить их преимущества и недостатки, а также понять, какие из них стоит выбрать.
Жесткие ночные
Мягкие дневные
Возможности применения
Корректируют близорукость менее — 6,5 D и миопический астигматизм до — 1,75 D.
Для борьбы с дальнозоркостью применяются редко, но способны исправлять гиперметропию менее + 3,0 D.
Могут откорректировать близорукость и дальнозоркость практически любой степени.
Для коррекции астигматизма подходят только торические и жесткие дневные линзы.
Быстрота действия
Стопроцентное восстановление зрения наступает лишь через несколько дней или недель.
Зрение улучшается сразу после надевания линзы.
Частота замены
Срок годности пары линз – 1 год. Появление мелких царапин не препятствует их дальнейшему использованию.
Их можно носить 1, 3, 6 месяцев или год. При появлении царапин их нужно немедленно менять.
Преимущества и недостатки
Позволяют заниматься экстремальными видами спорта, работать в задымленных помещениях, плакать, без опасений посещать пляжи, бани, бассейны.
Их следует снимать перед сном и закапыванием глазных капель. При работе в помещении с кондиционером они вызывают развитие синдрома сухого глаза.
Показания и противопоказания
Ночные контактные линзы показаны людям с близорукостью и миопическим астигматизмом. Их следует выбирать мужчинам и женщинам, не желающим делать лазерную коррекцию зрения. Лечебные линзы спасают людей, чьи профессии не допускают ношения очков или любых других средств коррекции. Их можно использовать спортсменам, военным, работникам химзаводов и лицам, вынужденным подолгу находиться в пыльных помещениях.
Ночные линзы для улучшения зрения подходят детям и подросткам с прогрессирующей близорукостью. Ученые провели ряд исследований и сделали вывод, что контактная коррекция замедляет развитие миопии более чем в два раза.
Противопоказания к использованию корректирующих ночных линз:
деформации ро
Ночные линзы при близорукости — энциклопедия Ochkov.net
Контактная оптика сегодня очень популярна, но далеко не все знают, что такое ортокератологические линзы. Они еще называются ночными, так как надеваются перед сном. Применяются они коррекции различных дефектов рефракции, в том числе миопии. Узнаем, в чем особенности таких линз, когда они назначаются и есть ли к ним противопоказания.
Способы коррекции близорукости
При близорукости, или миопии, у человека нарушено зрение вдаль. Происходит это по трем причинам: из-за увеличенного диаметра глазного яблока, неправильной работы оптических сред преломляющей системы и несоблюдения гигиены зрения, которая приводит к нарушению функциональности глазных мышц.
У некоторых пациентов близорукость развивается под влиянием нескольких из перечисленных факторов. Во всех случаях изображение после преломления лучей оказываются не на центральной точке сетчатой оболочки, а непосредственно перед ней. Когда близорукий рассматривает предметы вблизи, он видит их хорошо, но стоит ему перевести взгляд на удаленные объекты, как изображение расплывается. При этом дистанция «нормального зрения» может сокращаться по мере прогрессирования близорукости. Так, человек с высокой степенью миопии плохо видит все, что удалено от него на 10 и больше сантиметров. При таких показателях невозможно нормально ориентироваться в пространстве, не используя оптику.
Очковые и контактные линзы для коррекции близорукости
При миопии подбирается оптика с «минусовыми» диоптриями. С их помощью получается передвинуть картинку на центр сетчатки. Есть различные способы компенсации близорукости. Некоторые считают, что детям и взрослым требуется полная коррекция, когда подбираются линзы с показателем, который соответствует отклонению зрения. Если у Вас оно составляет − 2,5D, то Вам нужны оптические изделия с такими же параметрами. Некоторые утверждают, что детям следует подбирать линзы, оптическая сила которых на 1 диоптрию меньше показателя миопии. Благодаря этому должна осуществляться стимуляция аккомодационного аппарата. Методику подбора оптики должен выбрать Ваш лечащий врач. Нельзя подбирать ее самостоятельно.
Коррекция очками и линзами близорукости имеет и множество других нюансов. Так, очки следует носить при слабой степени миопии только для того, чтобы смотреть вдаль, например, при вождении автомобиля. Тяжелая форма патологии требует постоянного ношения оптики. Что касается контактных линз, то они имеют различные режимы ношения, дизайн и другие параметры, от которых зависит способ эксплуатации. Так или иначе, все эти средства коррекции имеют свои неоспоримые преимущества и недостатки. Корригирование миопии ночными линзами кардинально отличается от стандартных способов компенсации дефекта рефракции. Узнаем, в чем заключается суть ортокератологии.
Коррекция близорукости ночными линзами: принцип действия
Ортокератология (ОК-терапия) — это безоперационный метод исправления аномалий рефракции, с помощью которого можно обеспечить хорошее зрение без использования очков и дневных контактных линз. Данный метод разработан полвека назад и активно применяется во многих западных странах последние 20 лет. Первоначально для коррекции применялись жесткие модели из органического стекла. Однако использовались они крайне редко, так как многим пациентам не подходили из-за своей низкой кислородопропускаемости. Такие офтальмологические изделия имели побочные действия: сухость роговицы, головные боли, усталость в глазах. Использовать их в ортокератологии было проблематично. Возможности для нее расширились с появлением гидрогелевых и силиконовых газопроницаемых материалов.
Современные ночные контактные линзы делают на основе силикона. Они имеют более плотную структуру в сравнении с мягкой гидрогелевой и силикон-гидрогелевой контактной оптикой, которую носят днем. При этом ортокератологические офтальмологические изделия лучше пропускают кислород, поэтому они называются газопроницаемыми. В них роговица получает вместе с кислородом питание даже при закрытых веках.
Корректируют зрение ночные линзы следующим образом. В течение ночи они изменяют форму роговицы. Сила ее преломления уменьшается. За счет этого человек на протяжении всего дня может обходиться без средств коррекции. К вечеру роговая оболочка принимает свою естественную кривизну. На ночь пациент снова надевает ночные линзы. Они перераспределяют верхний эпителиальный слой клеток и дают возможность на следующий день вновь хорошо видеть без очков. Если спать в таких офтальмологических изделиях каждую ночь минимум по 7-8 часов, уже через несколько месяцев надевать их придется через сутки или двое. Все это время будет сохраняться правильная для хорошего зрения форма роговицы. Если же Вы захотите отказаться от такого способа коррекции близорукости, нужно просто перестать надевать ночные линзы. Через пару дней зрение станет таким же, как и до ОК-терапии.
Когда и кому назначаются ночные линзы при близорукости?
Ночными линзами корректируются различные дефекты рефракции: гиперметропия до + 4D, миопия до − 7D и астигматизм до 1,5-1,75D. Для коррекции близорукости ночные офтальмологические изделия могут назначаться в следующих случаях:
взрослым пациентам, которым противопоказано лазерное и хирургическое лечение;
людям, которые не имеют возможности пользоваться очками и линзами в силу определенных обстоятельств;
при прогрессирующей близорукости у детей.
Прогрессирующая миопия наблюдается при ухудшении зрения более чем на 1 диоптрию в год. Ночные линзы назначаются детям для того, чтобы остановить развитие патологии. Такие офтальмологические изделия держат роговицу в нужной форме, не давая ей искривляться. Ортокератология показана маленьким пациентам только по достижении ими 7-летнего возраста. Что касается взрослых, им можно носить ночные контактные линзы до 40 лет. В этот период жизни у всех людей начинаются возрастные проблемы со зрением — пресбиопия. Она корректируется с помощью других методов.
Когда противопоказана коррекция ночными линзами?
Есть ряд противопоказаний к ОК-терапии. Практически все они являются относительными, то есть временными. В их числе следующие болезни и состояния:
воспалительные и инфекционные глазные заболевания;
синдром «сухого глаза»;
сильные изменения роговицы, вызванные травмами;
кератоглобус и кератоконус;
косоглазие;
катаракта;
глаукома;
хронические патологии век;
пониженная чувствительность роговой оболочки;
близорукость выше − 7D;
дальнозоркость после + 4D;
астигматизм более 1,75D;
беременность.
Ночные линзы для коррекции близорукости: есть ли побочные эффекты?
После первого использования ортокератологических линз некоторые пациенты жалуются на двоение изображения, его размытость. Такое состояние является временным. Органы зрения должны привыкнуть к контактной оптике. В целом ОК-терапия безопасна. Офтальмологические изделия плотные, но они хорошо пропускают воздух, поэтому гипоксии, раздражения, сухости в глазах возникать не должно. Если у Вас наблюдаются эти симптомы, необходимо отказаться от ночных линз и обратиться к врачу. Самое тяжелое осложнение, которое может быть спровоцировано ношением такой контактной оптики, это кератит — воспалительное заболевание роговицы. Однако его появление будет связано с несоблюдением правил гигиены при эксплуатации линз.
Правильный режим ношения ночных линз
Надевать их нужно за 10-15 минут до сна. Эффект достигается только в том случае, если линзы остаются на глазах не менее чем на 6 часов. За это время роговица успевает изменить свою кривизну. Если Вы работаете ночью, Вам придется носить ортокератологические линзы днем. Они называются ночными, но могут использоваться в любое время суток. При эксплуатации такой контактной оптики необходимо неукоснительно соблюдать все требования окулиста. О них Вы подробнее узнаете в ходе обследования, на котором подбираются ночные линзы.
Как подбираются ортокератологические линзы?
Подбор данной контактной оптики проходит в несколько этапов. Сначала пациент проходит обследование, в ходе которого выясняется, нет ли противопоказаний к ОК-терапии. После этого назначаются методы исследования, с помощью которых офтальмолог определяет параметры офтальмологических изделий. Для этого проводится:
кератотопография — осмотр роговой оболочки и определение степени патологии;
кератометрия — измерение кривизны роговицы;
офтальмоскопия — исследование глазного дна.
В качестве вспомогательных методов может быть назначено УЗИ глазных яблок. На следующем этапе врач предлагает пациенту примерить ночные линзы. В них он должен пробыть 30-50 минут с закрытыми глазами. Так происходит имитация сна. Если офтальмологические изделия не вызывают дискомфорта, врач отпускает пациента домой. Утром он должен вернуться в клинику на осмотр. В первый месяц посещать кабинет окулиста придется каждую неделю. Впоследствии показываться врачу нужно 1 раз в 3-4 месяца. Так подбираются линзы взрослым и детям.
Купить ортокератологические линзы в обычном магазине не получится. Они изготавливаются на заказ. Стоят они намного дороже обычных средств контактной коррекции. Однако и срок службы их намного дольше. Специалисты рекомендуют менять ночные линзы ежегодно. На протяжении всего этого времени за ними нужно будет постоянно ухаживать.
Как ухаживать за ночными линзами?
Каждый раз после снятия они должны очищаться и дезинфицироваться с помощью специальных жидкостей. В процессе эксплуатации контактной оптики на ее поверхности оседают белковые и липидные отложения, которые содержатся в слезной жидкости. Они могут стать причиной развития инфекционного и воспалительного заболевания или аллергии. Растворы для линз позволяют предотвратить это. Контейнер для хранения контактной оптики следует менять каждые три месяца.
увлажняющие капли. Они закапываются перед снятием ночных линз. После пробуждения закапайте в каждый глаз по 1-2 капли препарата, немного поморгайте и снимите контактную оптику. Жесткие офтальмологические изделия плотно прилегают к роговице. Капли проникают под них вместе с воздухом, а линзы отходят от поверхности глазного яблока. После этого снять их будет проще.
Контактные линзы улучшения зрения Определение характеристик контактных линз Исправление зрения
Каким способом улучшить зрение?
Причины ухудшения зрения
Методы и способы улучшения зрения
Подведение итогов
Улучшить зрение поможет ряд способов и методик, разработанных специалистами. Хорошее зрение является одной из важных составляющих здоровой и полноценной жизни любого человека. Порой ношение оптических очков либо контактных линз доставляет человеку дискомфорт и заставляет впадать в депрессию. Чтобы улучшить зрение, следует для начала разобраться с факторами, которые привели к его ухудшению. Среди них наиболее распространенными принято считать наследственность, долгую и напряженную работу за компьютером, чтение, травмы.
Причины ухудшения зрения
Плохое зрение может носить как наследственный характер, так и приобретенный. В случае с наследственностью лечение может быть долговременным либо пожизненным. Что касается сопутствующих причин, многие из них легко устранить, своевременно обратившись к грамотному офтальмологу. Специалисты склонны рассматривать 5 причин плохого зрения, обусловленных:
отсутствием работы мышц глаза
старением сетчатки
ухудшением кровообращения
чрезмерным напряжением глаз
сухостью слизистой глаза.
Причина №1 — отсутствие работы мышц глаза
Известно, что все изображения предметов видны нам благодаря сетчатке глаза и изменениям кривизны хрусталика. Постоянное сосредоточение глаза, когда человек напряженно читает либо смотрит в монитор, приводит впоследствии к вялости и слабости мышц, отвечающих за управление хрусталиком. В результате такого напряжения мышцы начинают терять форму.
В данном случае, чтобы улучшить зрение и сохранить способность хорошо видеть как вдали, так и вблизи, необходимо постоянно тренировать глазные мышцы. Это подразумевает регулярное выполнение следующего, достаточно простого упражнения: больной должен при напряженной работе концентрировать свой взгляд либо на дальних, либо на близких предметах и изображениях.
Причина №2 — старение сетчатки
Старение сетчатки происходит по причине разрушения светочувствительного пигмента, благодаря которому человек может видеть.
В результате такого разрушения пигмента наблюдается падение остроты зрения. В данном случае улучшение зрения основано на регулярном применении продуктов, в которых в большом количестве содержится витамин А. Таковыми является морковь, молоко, мясо и мясные изделия, рыба, яйца.
Морковь можно есть как отдельно, так и приготовив из него различные салаты, добавив в него сметану и растительное масло с целью быстрого и лучшего усвоения витамина А, которым так богата морковь.
Причина №3 — ухудшение кровообращения
Любой человек знает, что благодаря кровеносным сосудам осуществляется нормальное питание и дыхание всех клеток организма. Говоря об организме в целом, подразумевается, что и сетчатка глаза питается за счет нормального кровообращения. Поэтому при малейших нарушениях данного процесса сетчатка страдает, что приводит к нарушению зрения. Плохое зрение. связанное с нарушением кровообращения, легко диагностируется офтальмологом при тщательном осмотре глаза.
Улучшить свое зрение поможет своевременный и регулярный визит к офтальмологу. При необходимости врачом может быть назначено лечение, направленное на укрепление кровеносных сосудов, а также специальные диеты, очищающие кровеносные сосуды и повышающие их эластичность.
Причина №4 — чрезмерное напряжение глаз
Чрезмерное напряжение глаз может наблюдаться при долгой и напряженной работе за монитором либо чтением книг. В подобных случаях глаза сильно устают. Аналогичная ситуация наблюдается и при слишком ярком либо недостаточном освещении, когда страдают в первую очередь клетки глаза.
Как улучшить зрение? Необходимо следить за освещением в кабинете, защищая глаза при помощи контактных линз. Если речь идет о ярком солнце, когда человеку необходимо проводить на улице продолжительное время, следует пользоваться солнцезащитными очками.
Причина №5 — сухость слизистой глаза
Сухость слизистой наблюдается при многочасовой работе за компьютером, когда происходит негативное влияние ультрафиолетовых излучений. Факт, что профессиональная деятельность большинства людей связана именно с работой на компьютере, в результате чего количество страдающих плохим зрением увеличивается.
Сегодня производителями многих фирм разработаны специальные компьютерные очки, защищающие глаза от переутомления, и контактные линзы, максимально увлажняющие слизистую. В продаже имеются глазные капли, которые по составу очень схожи с человеческой слезой, поэтому ими рекомендуется пользоваться в течение всего дня. Как улучшить зрение с помощью компьютерных очков и контактных линз, подскажет грамотный офтальмолог, который осуществит их правильный выбор. Самостоятельно заниматься подбором очков и линз не рекомендуется с целью предотвращения ухудшения зрения.
Вернуться к оглавлению
Методы и способы улучшения зрения
Способы улучшения зрения доступны каждому. Одни способы основаны на выполнении простых упражнений, другие — на употреблении определенных продуктов питания. Существует ряд других способов, которые также отвечают на вопрос, как улучшить зрение.
Говоря об упражнениях, подразумевается частое моргание во время напряженной работы. Каждый час следует отводить глаз от экрана и на протяжении нескольких минут часто моргать. При моргании вырабатывается жидкость, которая защищает слизистую от сухости. Кроме того, начинают активно работать мышцы глаза, которые ослабевают при долгой работе.
Другое упражнение, которое подскажет, как улучшить зрение, заключается в том, чтобы несколько минут смотреть на далекий объект. Чем дальше будет находиться этот объект, тем лучше. Тем самым человек искусственно вызывает напряжение мышц, чтобы они начали работать. Вдобавок ко всему, глаза постепенно успокаиваются, а боли постепенно исчезают.
Что касается питания, то в нем основное место следует уделить фруктам и овощам, богатыми витаминами и минеральными веществами, жизненно важными для того, чтобы вернуть первоначальное зрение. Конечно же, в рацион необходимо включить рыбу и рыбные изделия, которые отвечают за хорошее зрение.
Методики улучшения зрения основаны на применении метода Бейтса и йоги для глаз. В данном случае не следует пытаться самостоятельно улучшить зрение, поскольку понадобится помощь специалиста. Методика улучшения зрения при помощи йоги не только поможет вернуть свое зрение, но и положительно скажется на работе организма в целом.
Улучшить зрение помогут и определенные лекарственные препараты. Эти препараты, улучшающие зрение, содержат экстракт черники, который издавна уже славится тем, что помогает глазам хорошо видеть.
Однако же выбор подобных препаратов должен осуществляться врачом, который проведет осмотр глазного дна и яблока, чтобы выявить причину плохого зрения.
Вернуться к оглавлению
Подведение итогов
Таким образом, чтобы знать, как улучшить зрение, следует для начала разобраться в причинах. Определив причину, подбирают наиболее подходящий способ лечения. Параллельно с основным лечением основной акцент уделяется обогащению рациона питания фруктами, овощами, рыбой, мясом и молочными продуктами. Вдобавок ко всему, необходим регулярный осмотр у офтальмолога, который поможет корректировать и улучшать зрение.
Выбираем лучшие линзы ночного ношения
Практически каждый человек, вынужденный носить контактные линзы или очки, мечтает о хорошем зрении. При этом не всем нравится проводить ежедневные манипуляции с линзами, или надевать и снимать очки. Но современная медицина не стоит на месте, и на помощь людям с плохим зрением пришли ночные контактные линзы. Терапия с помощью ночных линз носит название ортокератология (ОК-терапия). Она позволяет улучшить качество зрения без операций с помощью линз, имеющих жесткую структуру и хорошо пропускающих кислород.
Что такое ночные линзы
Ночные линзы позволяют без операций временно улучшить зрение. Эти жесткие газопроницаемые линзы необходимо надевать перед сном, а после пробуждения снимать. При этом на утро человек хорошо видит и может обойтись без очков или дневных линз. К сожалению, эффект от ортокератологии пройдет через один или два дня, поэтому придется надевать линзы каждую ночь или через ночь.
Врачи-офтальмологи проводили много исследований и пришли к выводу, что с помощью ночных линз можно добиться улучшения зрения на сто процентов при близорукости от -1,5 до -4 диоптрий. Но есть такие случаи, когда можно было исправить остроту зрения и при -6 диоптриях.
После первого использования ортокератологических линз можно улучшить зрение на семьдесят пять процентов. А уже спустя неделю или десять дней можно получить стопроцентное улучшение остроты зрения.
Ночные линзы для коррекции зрения можно носить в любом возрасте. Это большой плюс, поскольку детям до восемнадцати лет не делают хирургических операций по восстановлению зрения.
Преимущества использования ночных линз:
Можно забыть об очках, линзах и о плохом зрении вообще. В связи с особенностями некоторых профессий коррекция зрения с помощью очков или дневных линз не может осуществляться. Поэтому лучший вариант, кроме операции, — это ОК-терапия.
Глаза получают достаточно кислорода, как во время ношения ночных линз, так и без них.
Возможность появления сухости глаз маловероятна. Это обеспечивается тем, что днем линз на глазах нет, поэтому слезная жидкость вырабатывается в нормальных количествах. Кроме этого слеза очищает поверхность глаз от пыли, микробов и прочих микроскопических загрязнителей.
Отсутствие аллергических реакций, минимален риск возникновения конъюнктивитов, кератитов.
Нет запретов в использовании косметических средств.
Ночные линзы не высыхают, поэтому можно не пользоваться увлажняющими каплями.
Формы ночных линз
Непродолжительность использования (максимум до трех лет).
Регулярное использование
Возможны побочные эффекты: отек, астигматизм роговицы, инфекции и так далее.
Линзы можно легко повредить.
Принцип работы ортокератологических линз заключается в том, что эпителиальные клетки роговицы под действием линзы перераспределяются и меняют свою форму. Роговица увеличивает свою кривизну и делается более плоской в центре.
На протяжении первых двух недель могут наблюдаться расстройства зрения (свет будет казаться слишком ярким и слепить, нечеткость зрения, раздвоение предметов). Но если эти неприятные ощущения не проходят, то стоит посоветоваться с врачом и подобрать ночные линзы с другими характеристиками, либо вообще отказаться от ортокератологической терапии.
При использовании ночных линз не нарушается строение и целостность роговицы.
Если перестать носить такие линзы, то роговица постепенно восстановит свою исходную форму.
Правила пользования ночными линзами
Соблюдение правил пользования линзами ночного ношения обязательно. От этого зависит здоровье глаз, а неправильный уход за ними может привести к неприятным последствиям.
Использовать можно только те средства, которые были рекомендованы офтальмологом. Без его консультации не стоит менять растворы для дезинфекции или глазные капли.
Правила надевания линз:
Руки нужно вымыть с мылом, которое не содержит в себе ароматических добавок. После этого вытереть руки одноразовым бумажным полотенцем или полотенцем без ворсинок.
При необходимости можно увлажнить глаза с помощью капель.
Достать из контейнера правую линзу с помощью пинцета. Осмотреть ее на повреждения или мусор.
На правый указательный палец положить линзу, а средним пальцем оттянуть нижнее веко вниз. Указательным пальцем левой руки оттянуть верхнее веко.
Взгляд нужно направить прямо и приложить линзу к глазу. Она должна прилипнуть. После этого отпустить веки и направить взгляд вниз.
Аналогичные манипуляции провести с левой линзой.
После того, как обе линзы будут надеты, нужно промыть контейнер чистой водой и высушить его.
После сна необходимо снять линзы, для этого нужно:
Вымыть руки и высушить их с помощью полотенца.
Если линза подвижна, то ее можно снимать. Также сначала снимается правая, а затем левая.
Если линза немного прилипла к глазу и неподвижна, то следует закапать увлажняющие капли.
Для того чтобы снять линзу, следует широко открыть глаз, оттянуть веки и аккуратно достать линзу.
Сполоснуть ее дезинфицирующим раствором и поместить в контейнер с тем же раствором.
То же самое повторит с левой линзой.
Если линза надета неправильно, то она может сместиться с роговицы. Поэтому необходимо ее центрировать. Для этого нужно широко раскрыть глаз, чтобы увидеть линзу. После ее обнаружения следует закрыть глаз и посмотреть в противоположное от смещенной линзы направление. Указательным и средним пальцем начать сдвигать линзу к центру глаза, при этом глаз должен двигаться навстречу линзе.
Современные производители
В настоящее время насчитывается достаточно много производителей ортокератологических линз. Это лишь некоторые из них:
Contex OK E-system
DreimLens
Emerald компании Euclid Systems Corporation
Wave
Paragon CRT компании Paragon Vision Sciences
Система GOV компании Global-OK Vision
NightForm, R&R Design
NightMove
Vipok
FargoDesign
WaveSystem
И так далее.
Их продукция различается строением, материалом, из которого она изготавливается, технологией подбора, а также числом зон.
Что касается зон, то каждая из них имеет свою кривизну и выполняет определенную функцию. Так, первая зона – базовая кривизна. Она выполняет функцию компрессии роговицы. Вторая зона – зона накопления. Третья зона – центровочная кривизна, выполняющая функцию «опора» линзы на поверхность роговицы. Четвертая зона – периферическая. Она обеспечивает увлажнение и подвижность линзы.
В России производится четыре вида ночных линз:
Contex OK E-system
Euclid Emerald
Paragon CRT компании Paragon Vision Sciences
ОК-линзы Doctor Lens — ESA компании «Доктор Линз».
Каким линзам отдают предпочтение пользователи
Каждый производитель ночных линз для коррекции зрения выпускает качественную продукцию. Все из них обладают такими особенностями как:
Их дизайн может быть как мультизональным сферическим, так и асферическим.
Высокий процент проникновения сквозь поверхность кислорода.
Качественный результат
Безопасность глаз.
Советы по выбору
Первым делом нужно сходить к офтальмологу. Он должен выяснить состояние зрения, здоровья. Врач может посоветовать подходящий способ коррекции зрения в зависимости от индивидуальных особенностей, уточнить противопоказания. Офтальмолог проведет обследование, которое включает определение состояния роговицы, параметры зрачка и так далее. Все это понадобится для того, чтобы подобрать линзы, в которых будет комфортно.
После выбора подходящего варианта, нужно проверить подходит ли он. Для этого проводится анализ щелевой лампой.
Только специалист даст необходимые советы по выбору ОК-линз, поскольку здесь необходимо учитывать все особенности зрения.
Раз в полгода необходимо посещать офтальмолога и проверять состояние зрения. Это позволит своевременно обнаружить какие-либо проблемы. Следует помнить, что стоимость ОК-терапии довольно дорогая. Но так как пара линз используются в течение долгого времени, то не придется часто тратить деньги на новую пару.
Пресбиопия: что это такое и как лечить читайте тут .
Видео
Выводы
Однодневные ночные линзы или длительного ношения имеют массу достоинств. Они позволяют улучшить зрение без операций, они подойдут как детям, так и взрослым. ОК-линзы сводят к минимуму риск появления неприятных последствий и осложнений. В целом это прекрасная альтернатива очкам и линзам, при этом не стоит забывать о правилах пользования такой оптикой. Но следует помнить, что только врач подберет для вас правильные ночные линзы в зависимости от особенностей профессии, образа жизни, состояния общего здоровья.
Тренировка зрения
Сегодня хорошее зрение – настоящий показатель здоровья человека. В современном ритме жизни, где преимущественно время проводится за компьютером, сложно сохранить остроту зрения. Да и не многие задумываются о профилактике различных глазных заболеваний в молодом возрасте.
Тренировка зрения – это комплекс упражнений (зрительная гимнастика), направленных на сохранение и поддержание нормального зрения. В определенных случаях можно добиться значительного его улучшения.
По достоинству начинаешь ценить остроту зрения, когда мир теряет четкое очертание. Нарушения быстро прогрессируют и требуют незамедлительных действий.
Прежде, чем приступить к борьбе с ухудшением зрения, необходимо разобраться в его причинах.
Причины и симптомы ухудшения
Очень часто во время зрительной работы, особенно на близком расстоянии, быстро наступает дискомфорт. Такое утомление глаз называют астенопией, характеризуется нечеткостью контуров букв и мелких предметов, возникает боль в надбровной области и в глазах.
Факторы, влияющие на состояние зрительного аппарата:
Плохое кровоснабжение, слабая цилиарная мышца
Сильные нагрузки на глаза
Хроническое переутомление, недосыпание
Нервное истощение
Неполноценное питание, вредные привычки
Возраст и др.
Падение остроты зрения с возрастом – естественный процесс старения. Способов, направленных на улучшение зрения в домашних условиях достаточно много.
Альтернативные методы восстановления зрения
В основе всех способов лежит всемирно известная техника восстановления зрения Бейтса, имеющая почти столетнюю историю. Множество методик, которые практикуются по всему миру, преследуют одну и ту же цель – вернуть человеку полноту зрительного восприятия.
С их помощью укрепляются глазные мышцы, снимается усталость. Это отличная профилактика любых глазных заболеваний.
Комплекс базовых упражнений
Воспоминание. Необходимо закрыть лицо ладонями, максимально расслабиться. В памяти воспроизвести яркий объект. Это способствует улучшению зрительного восприятия в реальном мире
Перемещение. Суть в том, чтобы как можно чаще перемещать взгляд с одного предмета на другой, не задерживая взор на длительное время. С этой целью были созданы разнообразные способы улучшения зрения (зрительные гимнастики), в ходе которых следует выполнять несложные действия
Мигание. Необходимо приучить себя моргать как минимум пару раз каждые 10 секунд. Так глазное яблоко будет всегда увлажненным и очищенным
Смена фокуса. Два предмета должны находиться на разном расстоянии от лица (один в 75 мм от лица, другой – на расстоянии вытянутой руки). Сфокусироваться нужно сначала на ближнем объекте, моргнуть и перевести взор на дальний.
Промывание. Для стимуляции кровообращения рекомендуют умываться сначала в теплой воде, затем в холодной. Есть и более актуальные способы – примочки.
Данный комплекс является базой для многих других методов, предложенных ведущими офтальмологами.
Ничто не может быть очевидней, чем тот факт, что упражнения для улучшения зрения в домашних условиях благоприятно влияют на глаза, как и тренировка любой другой части тела.
Следует отметить, что представленный комплекс не предназначается для лечения болезней, связанных с нарушением функций зрительного аппарата и не отменяет посещение специалиста.
Рацион питания
Отдельным пунктом в тренировке зрения необходимо отметить правильное питание. Включив в рацион продукты, богатые витаминами А, Е и С можно добиться хороших результатов.
Для восстановления остроты зрения рекомендуют употреблять продукты двух основных цветов: оранжевый и темно-зеленый. В первых содержится большое количество каротина (оказывает антиоксидантное действие), вторые богаты лютеином и зеаксатином.
Питание должно быть разнообразным, каждый элемент усваивается с помощью другого не менее важного. Морковь, абрикос, печень, шпинат, молочные продукты, цитрусовые, брокколи, свекла. Употреблять можно как в сыром, так и в обработанном виде.
Шиповник содержит максимальное количество витамина С, обеспечивающего прочность сосудов
Киви и апельсин. Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов
Черника – несомненный лидер ягодного способа улучшить физиологический процесс восприятия окружающего мира. Это кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Позволяет сохранить эластичность кровеносных сосудов, обеспечивает увеличение поля зрения, уменьшает усталость.
Народные методы
Улучшить зрение народными средствами в домашних условиях помогут некоторые рекомендации.
Народная медицина – золотой фонд всевозможных рецептов из трав, которые призваны помочь улучшить зрительное восприятие. К использованию таких снадобий следует относиться с осторожностью, так как не исключены аллергические реакции.
Это могут быть настои ромашки, календулы (используются для промывания), аптечное облепиховое масло (для закапывания), хрен и лук (примочки для глаз для улучшения кровообращение).
Существуют рецепты домашних капель (из меда акации), которые оказывают положительное питательное влияние.
Приверженцам китайской гимнастики предлагаются варианты воздействия посредством массажа лица и рефлексогенной точки, расположенной на подошве стопы у основания второго пальца.
Как улучшить зрение после 45 лет
В возрасте 40-45 лет ослабляются косые мышцы глаза, и в результате недостаточной тренировки развивается дальнозоркость.
Улучшить зрение при дальнозоркости помогут:
Зрительная гимнастика
Чтение мелкого шрифта при различном освещении. К примеру, одну главу прочитать при ярком свете, вторую – при умеренном. Не забывать в ходе чтения периодически фокусироваться на белых строчках
Чаще давать глазам отдыхать: смотреть на однотонные объекты – небо, трава и др.
Вышеописанные методы корректировки зрительного восприятия являются профилактикой, такой же важной, как и консультация офтальмолога, которого необходимо посещать один раз в год.
Улучшение зрения при близорукости
У близоруких людей приблизительно в 6 раз чаще развиваются серьезные глазные заболевания типа глаукомы, отслойки сетчатки и катаракты
Близорукость – это недостаток зрения, при котором хорошо видны близкие предметы и плохо – отдаленные результат повышенной преломляющей силы оптических сред глаза (роговицы, хрусталика) или слишком большой длины оси (при нормальной преломляющей силе) глазного яблока. При близорукости входящие в глаза параллельные лучи, идущие от отдаленного предмета, собираются не на сетчатке (что нужно для ясного зрения), а перед ней. Улучшение зрения при близорукости возможно при помощи упражнений и правильного питания.
Основной характеристикой близорукости является неясное расплывчатое видение удаленных объектов, хотя ближние человек видит отчетливо. Если вы близоруки, то ваши «корректирующие» линзы будут минусовыми. Чтобы удостовериться в этом, держите их в нескольких сантиметрах над страницей печатного текста. Буквы, видимые сквозь линзы, будут казаться мельче, чем реальные буквы на странице.
Ближний стресс как причина близорукости
В природе цена безопасности – вечная бдительность. Вот почему почти все звери и птицы постоянно высматривают на расстоянии признаки возможной опасности. Зрение человека, сформировавшееся в процессе эволюции, имеет аналогичную цель. Так как наши предки были охотниками и воинами, основная биологическая функция их глаз заключалась в обзоре горизонта, высматривании хищников и добычи. Следовательно, анатомия глаз имеет специальную структуру, предназначенную для длительного наблюдения на расстоянии, наряду со способностью фокусировать зрение на короткое время на близлежащих объектах. Когда вы читаете, работаете с компьютером или на протяжении многих часов выполняете любую другую работу на близком от глаз расстоянии, вы используете глаза с целью, противоположной той, которая изначально была предназначена природой. В результате визуальная система подвергается стрессу и может дать сбой. Такая ситуация выражается техническим термином ближний стресс .
Эта ситуация подобна той, которая возникла бы при подобной деятельности любой другой части тела. Если вы на несколько секунд поднимете руку, то не испытаете никакого неудобства. Но если будете держать ее так на протяжении нескольких минут, то ощутите напряжение. Ваши мышцы начнут сводить судороги, и вы почувствуете утомление, а затем и некоторую боль. Подобным образом глазные мышцы реагируют судорожным сжатием на длительные периоды работы на близком от глаз расстоянии. Сначала это ощущается как быстрая утомляемость глаз, обычно сопровождаемая головными болями, удвоенным изображением и снижением выработки слезной жидкости, что вызывает сухость глаз, покраснение и часто бывает довольно болезненно.
Если ближний стресс продолжается, глазные мышцы постепенно адаптируются к данным условиям. Цилиарные мышцы закрывают хрусталики глаз в деформированном аккомодационном состоянии, с тем, чтобы они легче фокусировались на ближних объектах. Подобным же образом экстраокулярные мышцы удерживают глазное яблоко в конвергентном состоянии, с тем, чтобы ему легче было указывать на ближний объект. Так как глазные мышцы изменили свою конфигурацию для более эффективного функционирования на близком расстоянии, то способность фокусирования на удаленных объектах снижается, и человек становится близоруким.
Статистика подтверждает, что у близоруких людей приблизительно в 6 раз чаще развиваются серьезные глазные заболевания типа глаукомы, отслойки сетчатки и катаракты. Следовательно, к близорукости нельзя относиться как к незначительному неудобству, чисто внешне проявляющемуся при общении с людьми, — это серьезное нарушение зрения, грозящее слепотой. К сожалению, подавляющее большинство врачей-офтальмологов, следующих традиционным методам лечения, не осознают этой опасности и лечат лишь симптомы, прописывая «корректирующие» линзы, помогающие фокусировать удаленные объекты.
Этот метод лечения обычно усугубляет данную проблему, создавая более сильный ближний стресс, который вызывает большую близорукость и значительную потерю зрения на расстоянии. В результате врач-офтальмолог прописывает пациенту более сильные «корректирующие» линзы, затем еще более сильные, и так далее. Таким образом, пациенты попадают в замкнутый круг прогрессирующей миопии, меняя все время «корректирующие» линзы на более сильные, и часто кончают тем, что ложатся под нож хирурга.
Упражнения для улучшения зрения при близорукости
К счастью, есть лучший путь. Оптики-бихевиористы знают, что визуальная терапия и использование специальных линз может воспрепятствовать развитию близорукости с самого ее появления. Если же она уже появилась у человека, то ее развитие часто можно замедлить, остановить или даже совсем устранить проблему. Оказывается, существуют специальные упражнения для улучшения зрения при близорукости.
Упражнения для улучшения зрения при прогрессирующей близорукости
Это раздел для миопиков, у которых прогрессирует ухудшение и которые нуждаются в периодической выписке более сильных очков. Существуют разные стратегии для разных степеней близорукости. Если вы можете читать или работать с компьютером без корректирующих линз . перестаньте их носить при этих видах деятельности, так как они являются основной причиной прогрессирующей миoпии. Большинство людей, использующих эту стратегию, могут обходиться без очков большую часть времени и нуждаются в них, только когда садятся за руль или берутся за такие виды деятельности, которые требуют хорошего зрения на расстоянии. Эта стратегия лучше всего срабатывает для людей с миопией менее чем 3.00 Д, хотя многие и с высокой степенью близорукости применяют ее с большим успехом. Если у вас незначительная степень близорукости и вы можете носить снимающие напряжение очки, то эти стратегии помогут устранить миопию и восстановить нормальное зрение. Лучше всего они срабатывают у людей с миопией менее 1.50 Д.
Если вы не можете читать без «корректирующих» линз, используйте самую слабую пару, через которую еще можете как-то видеть. Цель заключается в том, чтобы носить очки, которые дают вам четкое видение на обычном расстоянии для чтения, но не дают четкого видения удаленных объектов. У многих есть дома старые, со слабыми диоптриями очки, которые могут оказаться вполне удовлетворительными. Если же нет, попросите глазного врача выписать вам более слабые очки для чтения. Часто люди обнаруживают, что по мере ослабления близорукости они могут носить более слабые очки и для видения на расстоянии. Если ваша работа требует частого поднятия глаз вверх и отчетливого видения удаленных объектов, то вам следует использовать формулу профессора Янга. Это бифокальные очки с более слабыми дистанционными линзами в верхней части, соединенные с ослабляющими напряжение линзами в нижней части. Полная формула особенно полезна для школьников.
Формула Янга при близорукости
Следующий рецепт бифокальных линз предотвратит или существенно снизит развитие близорукости. Он особенно подходит школьникам, которые не могут по каким-либо причинам пройти курс визуальной терапии. Верхние сегменты линзы предназначены для дальнего видения и докомпенсируются с помощью 0.5 Д нижние сегменты — для чтения и имеют +2.00 Д, то есть больше, чем верхние линзы. Например, миопик с -4.00 Д получит линзы с верхним сегментом -3.50 Д и нижним -1.50 Д миопик с -1.2 Д получит верхние линзы с -0.75 Д и нижние с + 1.25 Д. Позиция нижнего сегмента имеет важное значение. Верхний край ее должен достигать нижнего края зрачка при нормальном освещении, когда глаза смотрят прямо вперед. Пациенту следует объяснить, что нижний сегмент используется для чтения и работы, находящейся близко от глаз. Если нижний сегмент расположен неправильно, ниже указанного уровня, пациент может читать через верхний сегмент и тогда бифокальные очки не дадут желаемого результата.
Если вы носите контактные линзы, то у вас есть несколько вариантов выбора. Сильные контактные линзы и некоторые линзы с газовой пропиткой могут приостановить или замедлить прогрессирующую миопию. Если вы хотите попробовать носить такие линзы, проконсультируйтесь со специалистом по контактным линзам и спросите, насколько быстро они дадут положительный результат. Вы можете снимать контактные линзы при чтении, таким образом, уменьшая ближнее напряжение. В зависимости от интенсивности вашей близорукости вы можете носить просто одноконтактные линзы. Используйте глаз с контактной линзой для видения на расстоянии, а глаз без контактной линзы для чтения. Другим вариантом может быть использование снимающих напряжение очков поверх контактных линз.
Упражнения для улучшения зрения при прогрессирующей близорукости №1
Водолечение – 3 минуты, Быстрое моргание – 1 минута, Медленное моргание – 1 минута, Моргание с зажмуриванием – 1 минута, «Качание насоса» — 3 минуты, Вращение глазами – 1 минута, Движение по часовой стрелке – 1 минута, «Качание насоса» — 3 минуты, Светотерапия – 5 минут, Акупрессура А – 2 минуты, Акупрессура В – 2 минуты, Акупрессура С – 2 минуты, Пальминг – 5 минут.
Упражнения для улучшения зрения при прогрессирующей близорукости №2
Общей проблемой для миопиков (близоруких) является то, что они тратят слишком много усилий на фокусирование при считывании с экрана компьютера, так что их периферийное зрение буквально начинает расплываться, и они приобретают в результате «туннельное» зрение. Чтобы поправить эту проблему, добавьте к вашим «новым визуальным навыкам» данный метод. Он называется видением пространства и часто дает заметное улучшение зрения. Посмотрите на удаленный объект, но не сосредоточивайте на нем внимания. Глубоко и медленно дышите и расслабляйтесь. Попытайтесь войти в отрешенное, мечтательное состояние и смотреть на окружающие предметы периферийным зрением. Охватите им как можно больше пространства и с помощью периферийного зрения выделяйте все более и более мелкие детали, какие только будут доступны восприятию. Вам следует также выработать привычку использовать свое центральное (макулярное) зрение для тщательного рассматривания наиболее удаленных объектов, которые вы только можете разглядеть без «корректирующих» линз или с ними. Целью этого является достижение полного охвата пространства посредством центрального и периферийного зрения.
Упражнения для улучшения зрения при стабильной близорукости
Приведенный выше метод, как правило, стабилизирует прогрессирующую миопию в течение нескольких недель. Когда вы заметите, что ваше зрение улучшается или уже стало стабильным и не нуждается в более сильных предписаниях (что выяснится при осмотре у врача), значит, вы готовы к следующему этапу. Если вы еще этого не достигли, то, прежде чем продолжать, прочтите раздел о прогрессирующей близорукости.
Cконцентрируйтесь на адаптации к более слабым линзам. Используйте старые очки с более слабыми линзами или контактные линзы прежних лет если же таковые не сохранились, попросите своего врача выписать вам более слабые очки. Если вы носите контактные линзы, то можете попробовать съемные линзы. Они дадут вам возможность адаптироваться к все более и более слабым линзам каждые несколько недель, не тратя на это огромных денег. Попросите своего врача-офтальмолога выписать сразу несколько рецептов на линзы в убывающей прогрессии, чтобы вы могли их заменять по мере надобности. Если степень вашей близорукости не слишком тяжелая, вы сможете носить контактную линзу в одном глазу для дальнего видения, а другой оставлять без линзы – для чтения. Вместо того чтобы безостановочно читать страницу за страницей, будьте дисциплинированны, пользуйтесь при чтении закладкой-памяткой. Это очень важно. Вы должны преодолеть привычку неотрывно фокусировать зрение на ближних объектах. Делайте регулярные перерывы для визуальной терапии и отводите взгляд на удаленные объекты. Больше времени проводите на открытом воздухе. Играйте в такие игры, которые способствуют улучшению зрения, типа фризби, гольфа, тенниса и крикета. Есть еще один метод, который следует применять ежедневно. Хотя он и не соответствует «ускоренным методам», но может научить вас, как быстро улучшить зрение. Фокусируясь на нечетко видимых объектах, что вполне окупает затраченные на это несколько дополнительных минут. Попробуйте, и вы будете удивлены его эффективностью.
Упражнения для улучшения зрения при стабильной близорукости №1
Упражнения для улучшения зрения при стабильной близорукости №2
Водолечение – 3 минуты, «Качание со слиянием» — 3 минуты, Моргание с зажмуриванием – 2 минуты, Движение по часовой стрелке – 2 минуты, «Качание со слиянием» — 3 минуты, Вращение глазами – 2 минуты, Движение по часовой стрелке – 2 минуты, «Качание со слиянием» — 3 минуты, Светотерапия – 5 минут, Пальминг – 5 минут.
Дополнительный метод А «Энергия свечи»
Поставьте свечу или слабую электрическую лампочку на другом конце комнаты. Если вы используете свечу, убедитесь, что в комнате нет сквозняков, так как пламя должно быть ровным. Теперь прикройте один глаз специальной повязкой и пристально смотрите на язычок пламени, который будет расплывчатым. Дышите медленно и глубоко и старайтесь сделать изображение как можно меньшим. Сосредоточив все внимание на ощущении внутри глаз, вы научитесь сознательно контролировать свою цилиарную мышцу и способствовать сжатию хрусталика. Делайте упражнение по пять минут для каждого глаза, прикрывая их по очереди повязкой. Не пользуйтесь при этом «корректирующими» линзами. Когда вы освоите это упражнение, попробуйте во время своих обычных ежедневных занятий делать так, чтобы расплывчатые объекты становились более отчетливыми, пользуясь одновременно обоими глазами. Для этого нужно смотреть на расплывающиеся объекты и фокусировать зрение на них путем простого натяжения цилиарных мышц.
Приступы агрессии периодически возникают у многих людей. Этому способствуют критические ситуации, ссоры, стрессы, нервное перенапряжение. Однако если вспышки гнева возникают, без веского повода и повторяются регулярно, превращаясь в неконтролируемые, то это повод задуматься о причинах возникновения такого поведения. Зачастую от такого состояния страдают самые близкие и родные люди, а также сам агрессор.
Приступы агрессии причины
Причинами агрессивного поведения выступают внутренние проблемы человека, к которым относят повышенное, постоянное чувство ответственности, усталость, раздражительность, боль, злость, неуверенность в себе. Накопленное все вышеперечисленное, ищет выход в виде вспышек гнева.
Причиной приступов агрессии у человека также выступает высокий темп жизни, непосильные нагрузки, недостаточный отдых, неудачи личного и профессионального плана, тщетность ожиданий. Другие личности испытывают приступы агрессии, если что-то происходит не по их представлению. Зачастую таким людям контролировать агрессивность очень сложно и дело даже доходит до рукоприкладства. Если на эту проблему не обращать долгое время внимание — возникнут психологические проблемы, которые повлияют на личностные взаимоотношения.
Приступы агрессии у женщин могут говорить о серьезных проблемах (эндокринные и сосудистые заболевания, эпилептическая активность, прием гормональных препаратов, родовые травмы и черепно-мозговые). Для выяснения следует провести основательную диагностику и после начать лечение.
Неконтролируемые приступы агрессии
Раздражительность и злость является естественной реакцией организма на окружающую среду, однако если происходят неконтролируемые приступы агрессии, то они могут стать опасными для социума. Агрессор, выплеснув на окружение претензии, упреки, оскорбления, потом сильно раскаивается и сожалеет, чувствуя себя опустошенным и подавленным, ощущая на душе неприятный осадок. Чувств сожаления и вины хватает ненадолго, поэтому в следующий раз ситуация повторяется. Бывают случаи и рукоприкладства. Возникающие приступы агрессии у человека способны разрушить семью, поскольку страдающий от неконтролируемых приступов агрессии, ведет себя неадекватно.
Неконтролируемые приступы агрессии на работе могут привести к увольнению, а как результат — сильная депрессия, а также другие психосоматические заболевания.
Неконтролируемые приступы агрессии у некоторых людей возникают по причине внезапной боли и усталости.
Приступы агрессии у мужчин
Многие специалисты утверждают, что длительное воздержание способствует физиологическим нарушениям в организме мужчин, приводящим к гневу и проявлениям приступов агрессии. Мужские физиологические нарушения проявляются в нарушении эрекции, а также в преждевременном семяизвержении. В возрасте до 30 лет это все легко восстанавливается, после 40 нуждается в длительном лечение, а после 50 лечение является неэффективным.
Приступы агрессии у мужчин возникают по причине плохого воспитания, наследственности и расстройства личности -психопатии. Лечение включает своевременное распознавание психопатов и нейтрализация их воздействия.
Как распознать психопата женщине? Психопат характеризуется явной выраженностью эмоциональных реакций, которые проявляются в несдержанности, пристрастии к алкоголю, а также склонности к агрессии. Основными чертами при психопатии выступает крайняя раздражительность, возбудимость, взрывчатость и гнев. С психопатом мужчиной можно хорошо провести время, но за это придется заплатить. Психопат будет обманывать женщину с улыбкой на лице, и приводить в ужас только одним взглядом. А когда женщина перестанет его интересовать, то психопат опустошит ее и надолго лишит душевного равновесия, а также чувств собственного достоинства. Женщина превратиться в печальную и долго будет думать, где же она совершила ошибку. После такого общения женщине необходима реабилитация у психолога по восстановлению своих душевных сил. Если имел факт рукоприкладства, то в этом случае следует подумать о своей безопасности: расставании с таким мужчиной.
Как лечить агрессию. Приступы агрессии у женщин причины и лечение
Агрессия – это устойчивая характеристика личности, при наличии которой человек склонен причинять вред окружающим его объектам. Также агрессия проявляется через выражение негативных эмоций: гнева, ярости, злости, направленных на внешние предметы и объекты. Не все понимают, почему человек не может сдержать накатившую ярость, по какой причине происходят жестокое обращение с детьми и разборки в семьях с рукоприкладством. Виной всему является агрессия, которая проявляется устойчивой характерологической особенностью личности под названием агрессивность.
Проявляется агрессия по-разному, все зависит от степени раздражения человека, его качеств характера и ситуации. Разделяют несколько проявлений такого поведения, которые мы рассмотрим подробно.
Все виды основаны на нескольких мотивах поведения человека: агрессия возникает в результате желания достичь свою цель (а кто-то или что-то мешают этому), необходимости психологически разгрузиться, потребность самоутвердиться.
Причины появления такого поведения
Агрессия у человека развивается не сразу. Существуют теории, которые гласят о том, что эта черта характера присуща всем живым существам. В некотором роде это так. Когда человеку приходится защищаться от опасности, он начинает вести себя агрессивно.
Но здесь важна разница между свойством личности и агрессией, как оборонительное, непреднамеренное действие. Но многие ученые сходятся во мнении, что от рождения человек не имеет агрессии, он усваивает модель такого поведения с течением жизни, в зависимости от социальной обстановки вокруг него.
Причин проявления агрессии несколько:
Агрессия в психологии понимается как социально-психологический феномен и не относится к психическим патологиям. По результатам исследования это поведение возникает у здоровых людей субъективно, при наличии психологических проблем. Например, кто-то хочет отомстить, кто-то в этом рос и не знает других моделей поведения, другие являются участниками каких-либо экстремистских течений, некоторым внушается культ агрессии, как силы и мужества.
Не всегда больные психическими заболеваниями проявляют агрессию. Существуют данные о том, что только около 10% людей, причинивших моральный или физический ущерб другим, имеют душевные болезни. В остальных случаях такие действия продиктованы психозом, гипертрофированной реакцией на происходящие события. В большинстве случаев агрессивное поведение – желание доминировать.
Факторы риска возникновения агрессивности
Не каждый человек при малейшей психотравмирующей ситуации будет проявлять агрессию. Существуют некоторые особенности внешней ситуации и внутреннего ее восприятия, которые приводят к поражающему и деструктивному поведению.
Скорее формируется деструктивная модель поведения у людей, склонных к импульсивности, которые сильно эмоционально все воспринимают, в результате чего у них возникает чувство дискомфорта, неудовлетворенности. При рассеянности есть вероятность возникновения эмоциональной агрессивности. Если человек вдумчивый, он может построить планы на то, как проявить инструментальную агрессию.
Психологами доказано, что при угрозе базовым ценностям человека, он становится агрессивным. Таким образом, можно утверждать, что любая остро неудовлетворенная потребность у любого человека может привести к этой деструктивной модели поведения.
Часто агрессия возникает при слабой моральной защите от стрессов. При повышенном уровне тревожности также велика вероятность агрессии. Избыток отрицательных эмоций в раннем детстве приводит к таким паттернам. Пытаясь освободиться от авторитарности значимых людей (родителей, лидеров малых групп, в которые входит индивид), у ребенка остается только один выход – агрессивно себя вести. Удача после такого поведения закрепляет в его сознании, как положительный момент, формируется навык самоутверждения через агрессию.
Причинами стремления причинить моральный или физический ущерб другому, себе, может стать раздражение нервных центров, находящихся в области промежуточного мозга.
Как увидеть проявление агрессивного поведения?
Агрессию некоторые ученые делят на доброкачественную и злокачественную. Доброкачественная – это проявление мужества, настойчивости, амбиций. В целом, для достижения хороших результатов в работе, карьере проявления такой агрессии даже поощряются. Но неконструктивная, злокачественная агрессивность представляет собой осознанный умысел причинения вреда. Это можно увидеть через проявление таких черт, как хамство, жестокость, насилие. В человеке бушуют страсти, негативные эмоции и чувства.
Проявления агрессии у мужчин и женщин немного отличается. Для мужчин характерна яркая эмоциональная вспышка с физическим воздействием на предмет, не обязательно тот самый, который вызвал реакцию. Это удар по столу, об стену, взмахи руками, топанье. У женщин агрессия проявляется через недовольства, периодические жалобы на жизнь. В таком состоянии женщинам свойственно постоянное «пиление» мужа, сплетни, какие-либо безосновательные выводы, несущие негативные последствия.
Часто человек не осознает, что у него проявляется агрессия. В этом случае речь идет о косвенной агрессии, он склонен к придирчивости к отдельному человеку или семье. После придирок и осознания неудовлетворенности некоторых потребностей, он переходит к проявлениям вербальной агрессии: повышение голоса, переход на крик, унижения и оскорбления, причинение психологического вреда собеседнику.
Проявлением агрессии считается также игнорирование. Издавна бойкот считался одной из эффективных пыток человека, так как он не мог вступить в диалог и ощущал себя одиноким, ущербным и неугодным. Игнорирование вызывает самобичевание, чувство вины, то есть аутоагрессию. Человек сам себя наказывает таким образом.
Проявление детской агрессивности
В детях намного заметнее проявление агрессивности. Они не умеют скрывать своих эмоций. Конечно, это хорошо, что не накапливаются негативные эмоции, но в таком состоянии маленьким агрессорам сложно себя контролировать. Агрессия у таких детей проявляется через укусы, толчки, удары, угрозы, отрицательные действия. Можно сказать, что у детей два основных вида проявления стремления нанести кому-либо ущерб: физическая и вербальная агрессия.
У подростков агрессивная форма поведения выражается уже несколько по-другому и немного изменяются механизмы ее появления. Подросткам в большей степени присуща вербальная агрессия, физические действия при агрессивности уже более жестокие, причиняющие больше ущерба, граничат с правонарушениями.
Психологическими причинами проявления этого состояния являются переход от детства к взрослости, неудовлетворенность потребности в принятии и любви, неизвестность самостоятельной жизни. Происходят также физиологические изменения, которые на гормональном уровне могут стать причиной агрессии.
Как известно, нефизиологические причины появления агрессии кроются в окружающей среде и семейной ситуации, воспитании. В случае доклинической агрессии, то есть возникшей по психологическим причинам, применяются методы психологической коррекции поведения детей, родителей и взрослых.
При поражении мозговых структур, гипертрофированной психологической агрессии, сложных случаях эмоционально-волевых расстройств, необходимо медикаментозное лечение.
Психотерапия для преодоления агрессивности
Агрессия формируется у ребенка в маленьком возрасте, и такое поведение при отсутствии коррекции сопровождает человека и во вз
Что означает признаки внезапной агрессии. Неконтролируемые приступы агрессии
Приступы агрессии могут появляться по различным причинам. У некоторых это всего лишь реакция на боль или усталость . А вот другие могут испытывать приступы агрессии, если им что-то не нравится. При этом контролировать агрессию невозможно, поэтому дело иногда доходит до рукоприкладства.
Если долгое время не обращать никакого внимания на проявление агрессии и не лечить ее, могут начаться различные психологические проблемы , которые сильно повлияют на личностные взаимоотношения. Но кроме того, внезапно накатившие приступы агрессии уходят так же резко, как и появляются, а у человека потом остаются только горький осадок на душе и осознание собственной вины, что это именно он стал причиной этой ситуации. В результате появляется депрессия, и ослабевают внутренние силы организма. Именно поэтому агрессию следует обязательно лечить.
Кстати, агрессивное поведение — это ничто иное, как показатель внутреннего состояния человека . Если его что-то беспокоит, но решить эту проблему нет возможности, как и шанса все изменить, внутри накапливаются различные расстройства, которые затем выходят в качестве приступов агрессии.
Конечно, лечить приступы агрессии может только психолог . Но все же не мешает изначально разобраться в самом себе. Любое ваше недовольство работой, слишком быстрый темп жизни, непосильные нагрузки или многочисленные мелкие проблемы, решить которые вы никак не можете, могут стать причиной приступов агрессии.
Если вы слишком устаете от всех тех нагрузок, которые испытываете, снизьте темп жизни . Дайте себе отдохнуть. Приступы агрессии часто вызывает именно недостаток отдыха. Уделите себе внимание, отложите некоторые дела в сторону и попытайтесь расслабиться. Также нелишним будет передать некоторые обязанности, которые исполняете вы, другим людям. Если вы не успеваете с домашними делами, а непослушание ребенка вызывает у вас приступы агрессии, попросите мужа помочь вам. Возможно, вы взвалили на себя всю работу и заботу о семье. Ваше нервное напряжение не отпускает вас, в итоге получается, что у вас появляются неконтролируемые приступы агрессии.
Также нелишним будет прием чаев на травах , которые будут действовать на вас успокаивающе. Но все же следует помнить, что вы действительно станете спокойнее, но вот в решении проблем травяные настойки вам не помогут.
Если же у вас не получается снизить темп жизни и отдать часть обязанностей другим людям, попробуйте научиться контролировать агрессию. Если приступы агрессии неизбежны, то можно научиться управлять собственным гневом и выплескивать его не на людей, а на предметы . Так, в Японии работники офисов испытывают постоянный стресс, который со временем провоцирует приступы агрессии. Чтобы избежать выплескивания всей злости на других людей, японцы срываются на специальных чучелах, которые могут символизировать их начальников. Любой недовольный чем-то работник может избить такое чучело. С одной стороны, злость будет выплеснута, а с другой стороны, никто не пострадает.
Подумайте, возможно, всю вашу злость вы могли бы вымещать не на окружающих вас людях, а на предметах. Также старайтесь все накопленные негативные мысли и раздражение не держать в себе . Терпеть можно долго, но у каждого человека терпение рано или поздно может лопнуть. Чем больше внутри вас будет собранной злости, тем сильнее будут ваши дальнейшие приступы агрессии.
Психологи также предлагают трансформацию агрессии в другие чувства . Этот способ направлен на то, чтобы контроль собственной злости не разрушал ни вас, ни окружающие вас вещи. Суть этих трансформаций состоит в том, что агрессию можно заменить другим более безопасным чувством. Но чтобы воспользоваться таким способом, придется изучать каждый конкретный случай появления приступов агрессии, и что их вызывает. Только после детального изучения психолог может дать дельные советы.
Агрессивное поведение – комплексный синдром, выражающийся возникновением и воплощением враждебных качеств человека, проявлением резко негативных чувств к другим. Больной стремится совершить насильственные поступки, всячески стараясь показать своё превосходство и силу над другими. Агрессивность часто сопровождается стремлением к власти. В большинстве случаев расстройство требует психологической коррекции, установления причин и лечения. Диагностика и терапия агрессивного типа поведения – одно из направлений работы нашего центра «Веримед».
Почему возникает агрессивное поведение
Возникновение приступов агрессии у человека может вызывать одна или несколько причин одновременно.
К расстройству психики могут привести:
Формы проявления болезни
Приступы агрессии могут проявляться в:
физической форме (рукоприкладство),
вербальной форме (крики и ругательства),
скрытом варианте (вынашивание идей ревности, ненависти и т.д.).
Агрессивность может быть прямой и косвенной, а также – явной и скрытой, беспричинной. Здесь перечислены лишь некоторые основные проявления этого состояния. Выдающимися учёными психологами и психиатрами созданы объёмные классификации, учитывающие множество тонкостей этого социопатологического процесса.
Агрессия у мужчин (несколько реже – у женщин) может носить доброкачественные черты, которые воплощаются в профессиональной деятельности. Людям с таким поведением присуще мужество, отвага, храбрость. Злокачественным проявлением расстройства становится хамство, жестокость, чёрствость, наглость, склонность к насильственным идеям и поступкам.
Наиболее часто негативно-агрессивный тип поведения свойственен детям и подросткам. С возрастом он уходит, заменяясь продуктивными и целенаправленными видами психических черт личности. Самоутверждение и своеобразный защитный вариант агрессивного поведения может вполне проявляться в жестоком и даже садистском поведении у детей. Этот вариант патологии нуждается в обязательной терапии. Некоторые люди сами замечают за собой деструктивный характер периодических приступов и пытаются самостоятельно избавиться от этого недостатка. В таких случаях они часто прибегают к помощи специалистов – психологов или психиатров.
Как проводится диагностика агрессивности в медцентре «Веримед»
Необходимость лечения данного расстройства психики определяет только специалист – психиатр.
Для этого приходится проводить комплексное обследование, включающее:
осмотр;
опрос;
беседу;
психологические тесты;
наблюдение.
В решении проблемы диагностики принимает участие психолог, при необходимости – врачи другого профиля – невролог, эндокринолог, педиатр. Некоторые случаи требуют помещения пациента в стационар.
Лечение пациентов, проводимое в клинике «Веримед»
Прежде чем начать лечение, важно понять причину, провоцирующую приступы, и выраженность самой реакции. При незначительном проявлении и отсутствии пато-морфологических причин, пациенту могут быть рекомендованы занятия с психологом. Лечение вспышек агрессии, свойственных психическим патологиям, требует обязательное использование медикаментов.
Для этих целей специалистами клиники «Веримед » применяются:
Важно: Приём лекарств обяза
Что за приступы агрессии у мужа?
Вопрос читателя: Живем с мужем 4 года. Дочке 1,5 года, планируем еще детей. Только вот меня волнует, что муж у меня слишком психованный. Первая ссора была еще до беременности, он флиртовал с девушкой при мне и не учел что я жена все-таки, и я рядом. Потом я была беременна, он орал на меня, говорил разведусь, даже намахивался ударить в живот. Но он после приступа ярости сразу отходит, у него как бы припадками, начинает орать, махать руками, чувство как будто не знает за что схватиться. Потом уже после рождения ребенка еще 40 дней не было, он пришел с работы пьяный, а работает он среди женщин, и пришел поздно. Я почуяв запах, спросила в честь чего праздник, а он начал орать прям при ребенке, разорвал на себе футболку, намахивался на меня, начал выгонять из дома, но когда я в слезах начала одевать ребенка, он успокоился и начал извиняться. Простила. Потом я поехала к маме в другой город, зная пароль от его фейсбука, залезла и увидела переписку с девушкой на 10 лет младше него, по переписке было понятно, что это не просто друзья. Мы поругались, 2 месяца я с ребенком была у мамы. Он извинялся, ту девушку удалил и, как сказал, не общается. Я вернулась, развод не в моих интересах, я пытаюсь сохранить семью и отца ребенку. Когда вернулась от мамы, все было нормально, но через пару месяцев он пришел домой с царапиной на шее, я спросила откуда это, профессия у него не травматична, а царапина тонкая и явно от ногтя, а у мужа ногтей нет. Он начал орать, махать руками на меня, но не бил, сказал разведется и вообще заберет ребенка. Через 5 минут, как обычно, успокоился. Снова простила. И вот в последний раз неделю назад пили чай вечером, и я, увидев его новое фото, спросила, когда он сфоткался, а он соскочил с дивана неожиданно и орать начал как резаный на меня, снова махание рук, ну все как обычно только в этот раз швырнул в меня тапочком и подошвой мне в лоб попало, что синяк небольшой остался. Снова извинения. Простила, но для себя решила, что это в последний раз. Я видела в детстве, как мой папа постоянно орал дома и ругался с мамой и я боялась сильно и не хочу, чтоб мой ребенок это видел. Я не могу понять, что это за приступы агрессии у мужа, он мне изменяет или он психически больной?
Безусловно, если ваш муж ведет себя так, как вы описываете – флиртует при вас с другими женщинами, кричит и замахивается, угрожая ударить (даже беременную в живот!), рвет на себе футболки, выгоняет из дома с грудничком, затевает скандал и устраивает метание тапочек в ответ на вопрос о новом фото – ситуация просто ужасная и сложно даже предположить, как вам тяжело.
К сожалению, я не могу дать полноценного ответа на ваш вопрос: диагноз может поставить только психиатр, а заочно определить, изменяет ли кто-то, не может никто. То, что вы описываете очень похоже и на приступы неконтролируемой агрессии, и на аффективное поведение. В такие моменты человек не отдает себе отчета в своих действиях. Правда для того, чтобы человек впал в это самое состояние аффекта нужно немало потрудиться, да и вряд ли он бы остановился лишь на замахиваниях – в аффекте не останавливаются ни перед чем, просто потому что не отдают себе отчета. С другой стороны, это может быть результатом стресса или нахождения в ситуации, где ему чего-то постоянно не хватает. Чего конкретно – надо определять. Ваш муж прекращает нападки «вовремя» и, если я правильно понял, даже извиняется каждый раз. Это довольно необычное поведение для людей с психическими или личностными нарушениями.
И жизненный опыт, и опыт консультирования показывает, что очень часто рассказы о ссорах супругов кардинально различаются, если слушать разные стороны. Когда жена рассказывает о том, что муж изменил ни с того ни с сего, супруг говорит, что после невнимания жены в течение нескольких месяцев, он перекинулся парой почти невинных фраз с девушкой коллегой. Когда муж рассказывает, что жена нещадно и регулярно пилит его, не дает ни секунды покоя, супруга говорит, что муж, приходя с работы поздоровается кивком головы и ложится на диван, не обращая внимания ни на нее, ни на детей. Таких примеров можно привести огромное количество. Всегда полезно знать другую точку зрения.
Вы молодец – приняли решение не допускать морального и физического насилия в свой адрес. Действительно, безопасность, ваша и ребенка, должна быть на первом месте. Однако вы пишите о том, что хотите сохранить семью и отца для дочки. В этом случае после того, как обеспечите свою безопасность, постарайтесь понять, чем вызвано агрессивное поведение супруга: иногда достаточно простого разговора, иногда надо смотреть за собой и своим поведением.
В такой ситуации могут помочь дневниковые записи, простая описательная хронология событий. Перечитывая дневник можно сделать некоторые предположения о том, чем вызвано то или иное поведение.
Есть еще один простой способ «выяснения отношений»: попробуйте поставить себя на место супруга и предположить, что ему в вас не нравится, запишите. Попросите его сделать то же самое, а потом обменяйтесь списками. Многое совпадает? В чем различия? Это простое упражнение может послужить началом серьезных изменений в вашей жизни.
Я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту: начать можно с семейного консультанта, обязательно с психологическим образованием. Если у вашего мужа есть внутренние проблемы, он поможет их определить и сможет направить вас дальше. Если же проблемы в семье – он поможет с их решением.
И последнее. Развод – это ужасно. Но бывают ситуации, когда он необходим и угроза жизни – одна из них. Развод для ребенка – это всегда ужасное событие, часто просто травматическое. Дети переживают разводы гораздо тяжелее своих родителей, часто обвиняя во всем себя. Поэтому не забывайте о том, что даже если вы перестанете быть мужем и женой (я надеюсь, что этого не случится), то отцом ребенку ваш муж все равно останется. Конечно, если он этого захочет и вы не станете мешать. Очень важно во чтобы это ни стало не впутывать в ваши «разборки» дочку и вывести ее с минимальными потерями, ведь она ни в чем не виновата.
Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.
На заставке фрагмент фото Alexander Mueller
приступы агрессии в повседневной жизни
Если вы ожидаете,
что счастливым вас сделает другой человек,
то вам предстоят бесконечные разочарование
(М.С. Пек)
Здравствуйте,
уважаемые читатели и гости блога!
Пожалуй, нет на свете человека, который бы ни разу не сталкивался с агрессивным поведением других и сам не проявлял агрессию.
Желаем мы этого или нет, но грубость, хамство, оскорбления, злоба, гнев, ненависть и открытые приступы морального или физического насилия – постоянные спутники нашей жизни.
Агрессивность человека всегда вызывает неприятные эмоции, поскольку изначально является деструктивной энергией и в чистом виде всегда направлена на разрушение.
Особенно неприятны проявления так называемой немотивированной агрессии, когда, казалось бы, всегда спокойный и уравновешенный человек вмиг превращается в жуткого тирана.
В данной статье я рассмотрю основные причины агрессии и враждебности, а в одной из следующих публикаций познакомлю вас с некоторыми техниками управления этими негативными состояниями.
Об этих техниках можно прочитать здесь, здесь и в этой статье.
Содержание этой статьи:
Природа проявления агресии
Основные причины агресии
Для начала определим, что
агрессия – это такое поведение человека, когда он осознанно или нет стремится причинить психологический, либо физический вред себе или окружающим.
Агрессия имеет разные виды и формы проявления.
Кроме прямой физической и психологической враждебности, она может, выражаться в виде раздражения, негативизма, озлобленности, сарказма, подозрительности, вины, деструктивных фантазий и т.п.
Но агрессивные импульсы могут принимать и социально приемлемые формы, например: спортивные противоборства, игровая агрессия, конкуренция в бизнесе, активное преобразующее поведение социальной сфере и т.д.
Природа
проявления агрессивности
В основе агрессии лежат разнообразные физиологические, психологические, социальные и ситуативные факторы.
Но почти во всех случаях
ключевым фактором формирования деструктивного поведения человека выступает его общая неудовлетворенность жизнью, окружающими людьми и самим собой.
Кроме того, агрессивность человека своими корнями уходит в сферу инстинктов, она — наше животное наследство.
Благодаря ей мы выживаем, защищаем себя и своих близких.
Агрессивность – необходимый элемент инстинкта самосохранения.
Агрессивные импульсы лежат в основе многих личных и общественных достижений, а отсутствие у человека определенного уровня таких влечений делает его неудачником, пассивным и податливым, неспособным бороться за место под солнцем.
Впрочем, проблема не в наличии или отсутствии агрессии как таковой, а в сложностях контроля над ней и в определении адекватных способов сублимации враждебности, т.е. ее перевода в социально приемлемые формы проявления.
Далее, рассмотрим…
Основные
причины агрессии
Потребность в высвобождении эмоций
Чаще это проявляется в форме психологического срыва – агрессивного поведения человека, сопровождающегося попытками причинения вреда себе, окружающим людям, либо разрушением каких-то предметов.
Что называется – «накипело».
В основе такого поведения лежат скопившиеся эмоции и переживания. Чаще всего отрицательные.
Человек так устроен, что не может долго их накапливать и сдерживать.
Рано или поздно они прорываются наружу и не всегда социально приемлемым и допустимым способом.
Неудовлетворенность жизненно важных потребностей
Ощущается, когда наши желания не совпадают с нашими возможностями.
Мы часто гневаемся, если у нас что-то не получается, когда мы не можем преодолеть какое-то жизненное препятствие, решить проблему, добиться чего-то важного и ценного.
В таких случаях одним из распространенных вариантов поведения становится деструктивная агрессивность, направленная либо на себя (аутоагрессия), либо на окружающих людей.
К такому поведению чаще всего подталкивают несбывшиеся мечты, ожидания, чаяния, а также общая неудовлетворенность жизнью.
Незащищенность и уязвимость
Бывает, что агрессии является способом защиты от реального или мнимого нападения, формой предохранения от неблагоприятной и травмирующей ситуации.
Например, постоянная раздражительность человека может прикрывать его внутреннюю слабость и боль.
Распространенной причиной агрессии является незрелость личности
Это свойственно подросткам и еще неродившимся взрослым.
(О том, что такое психологическая зрелость можно прочитать здесь и здесь).
Бывает, что агрессией пытаются прикрыть чувство вины, одиночество, неуверенность в себе.
Многие враждебно настроенные люди в детстве подвергались насилию со стороны окружающих, и агрессия становится для них единственным способом самозащиты.
Кроме того, агрессия в отношениях между людьми может быть вызвана частыми конфликтами, что и формирует либо защитное, либо, наоборот, — нападающее поведение.
Особенности личности и характера
Такие качества, как:
импульсивность
эмоциональность
неуравновешенность
возбудимость
депрессивность
тревожность
подозрительность
низкий уровень самосознания и самоконтроля
часто способствуют проявлению деструктивных эмоций и поведения.
Сюда же следует отнести особенности воспитания, неумение и неспособность противостоять неудачам и фрустрациям, а также низкий уровень социальной приспособляемости и коммуникационных навыков.
Усталость и стресс
Распространенной причиной агрессивного поведения и раздражительности является усталость и чрезмерное психологическое или физическое напряжение.
Стресс снижает способность к самоконтролю, и спокойному осмысление ситуации.
Уставший и измотанный человек легко раздражается и выплескивает агрессивные импульсы на окружающих.
Манипуляции в общении
Злоба и гнев часто выступают способами влияния на других людей
Об этом я уже писал в статье:
«Методы манипуляции в быту ….».
Кроме того, отсутствие базовых умений и навыков общения также может стать сопутствующей причиной агрессивности.
Подражательное поведение
Иногда враждебность человека формируются в результате его идентификации с агрессивной авторитетной фигурой – реальным человеком или, например, с героем книги или кинофильма.
Такой вид агрессивности – результат усвоения соответствующей модели поведения.
(Об одном случае неудачного копирования жизненного сценарий, приведшего человека к гибели, читайте в этой статье).
Кроме того, формирование и закрепление таких поведенческих поведения происходит под влиянием семейного воспитания и под воздействием СМИ.
Потребность в самоутверждении
В этом случае агрессивность становится для человека инструментом доказательства того, что он чего-то стоит, способом поднять свою значимость и ценность.
Например, у многих людей ощущение своей неправоты вызывает проявления агрессивности и гнева, которые направляются на других.
Чаще всего в основе таких агрессивных нападок лежат неуверенность в себе и низкий уровень самооценки, усиленные наличием чрезмерных социальных и личностных притязаний.
Неудовлетворенность семейной жизнью
Распространенной причиной враждебности взрослых людей являются семейные конфликты и ссоры.
Они провоцируют формирование супружеской отчужденности, накопление не выраженных эмоций и обид и применение супругами манипулятивного и нападающее поведения.
О способах решения этих проблем я рассказывал в статьях:
«Как сделать семью счастливее: 4 правила поведения»
«Как помириться после ссоры и что этому мешает».
Блокирование потребности в самореализации
Агрессивность человека может быть результатом прерывания и принудительной остановки процесса самореализации его личности. Частично эту тему я затрагивал в статье «Все болезни от нервов …».
Такой человек может проецировать гнев и другие не выраженные эмоции на окружающий мир, поскольку живет вне своего призвания и предназначения, живет не своей жизнью, идет не по своему пути, следует навязанным со стороны целям и ценностям.
В данной статье ограничусь 10 причинами проявления агрессивности человека.
В последующих статьях, посвященных данной теме, я затрону такие проблемы, как:
приступы агрессии у мужчин,
агрессивность в семейной жизни.
Кроме того, далее мы обсудим то, как бороться с домашним тираном.
И, как уже говорил выше, опишу некоторые техники и приемы управления агрессией и гневом.
Буду очень Вам признателен, если оставите свой комментарий 🙂 (форма комментирования расположена ниже. Ваш e-mail нигде не будет опубликован).
Также буду очень Вам благодарен, если оформите подписку на новые статьи моего блога! Их анонсы будут просто приходить вам на e-mail.
Зачем это нужно?
Вы первые будете узнавать о самых свежих обновлениях, новостях и публикациях. Кроме того, все подписчики получают очень привлекательные бонусы и скидки на предлагаемые мною услуги и информационные продукты!
Как подписаться? Воспользуйтесь формой подписки, что расположена после каждой статьи. Теперь анонсы новых публикаций будут приходить Вам на почту! 😀
Автор: Денис Крюков
Постоянная злость и агрессия при каком заболевании. Как избавиться от постоянной агрессии и раздражительности
В психологии понятие «агрессия» означает поведение, нацеленное на причинение вреда другим живым существам, людям или животным, не желающим этого. Нередко мы сами становимся жертвами чужих приступов агрессии, а иногда сами чувствуем стремление причинить боль — физическую или душевную. Почему это происходит и как бороться с внутренними демонами?
В течение нескольких недель они настаивают на том, что ничего нельзя сделать. В конце концов, однако, оказывается, что за этой картиной есть маленький, расстроенный человек, который никогда не был над его яростью. Эта иллюзия, в которой они живут, иногда связывает больше реальных фактов и опасностей, хотя последним тоже нельзя отрицать.
Если вы наблюдаете за такими ситуациями, вы знаете, что кто-то вовлечен в это — обратите внимание на это, поговорите с ними. Это обычно останавливает нас позор, неуверенность, нежелание прерывать, но выражать нашу озабоченность и предлагать поддержку никому, конечно, не повредит. Напротив, это может ускорить такого человека от конкретного транса, изоляции, чувства недоразумения. Это может побудить вас принять помощь, принять меры по вашему делу. Не обескураживайте, когда человек не ведет себя так, как будто вы ожидали, что он или она не захотят действовать немедленно, уходит.
Симптомы приступов агрессии
Для того чтобы заметить признаки агрессии со стороны человека, не нужно быть высококвалифицированным специалистом:
нервная и необоснованная реакция на слова и поступки людей, в том числе близких;
приступы гнева, во время которых человек срывается на крик, применяет физическую силу в отношении людей или предметов, находящихся рядом.
Однако лишь высококвалифицированный специалист может помочь справиться с приступами агрессии, избавив от них пациента и его близких.
Не давайте только хорошие советы и старайтесь сопровождать, потому что выходить из поля насилия — это долгий и эмоционально сложный процесс. Если ситуация не изменится, а чужое здоровье или жизнь находятся под угрозой, сообщите об этом учреждениям, которые могут реагировать и ухаживать за более слабыми, например, полицией, местным центром социального обеспечения.
Если эта история о вас, прежде всего, верьте, что всегда есть что-то делать. Если ситуация только начинается — реагируйте, устанавливайте границы, рассказывайте о том, что вы чувствуете и думаете об этом лечении. Посмотрите, что такое другая сторона. Если вы не знаете, как, боитесь — обратитесь к психологу, он может укрепить вас, помочь найти решения. Ищите поддержки от близких, хотя может случиться так, что они также чувствуют себя беспомощными. У каждого из нас есть опыт, который может блокировать возможность реакции и защиты, которые заставляют нас войти в эту сказку, и мы даже не знаем, когда это происходит.
Психологи медицинского центра «ЕВРОМЕДПРЕСТИЖ» признают, что существует множество причин, способных спровоцировать приступы агрессии. В отдельных случаях они лежат на поверхности, но нередко для того чтобы найти причину и последующее решение проблемы, психологу приходится потрудиться:
В результате иногда может потребоваться психотерапия. Если ситуация опасна для вас или ваших близких, и у вас нет сил реагировать самостоятельно, попросите поддержку у учреждений — они есть. Это хорошая идея прекратить насильственное насилие как можно скорее, потому что, к сожалению, это обычно не заканчивается самим собой.
Он проводит частную психотерапевтическую и учебную практику. Лечение расстройств настроения и поведения при болезни Альцгеймера. Поведенческие расстройства, депрессивные и тревожные симптомы, которые сопровождают болезнь Альцгеймера, очень распространены. Хотя лечение поведенческих расстройств, таких как агрессия, галлюцинации и бредовые идеи, в основном основано на использовании типичных или нетипичных нейролептиков, было проведено лишь несколько контролируемых исследований для обоснования этого варианта.
психологическая разрядка. Происходит, когда человеку нужно снять накопившееся напряжение, после чего он испытывает облегчение;
агрессия, привитая в качестве нормального поведения, в детском возрасте. Будучи ребенком, человек смотрит на родителей, неосознанно копируя их модель поведения. Если в семье принято кричать друг друга и всячески проявлять негативные эмоции, подобные реакции становятся привычными;
самооборона. Человек ощущает потребность в самообороне, когда другие люди вторгаются в его личное пространство;
агрессия, возникающая в результате невозможности реализовать свои потребности. Если человек не в состоянии получить то, чего хочет, почти всегда с его стороны появляется озлобленность и приступы агрессии. Причем направлены эти приступы могут быть не только на других людей и вещи, но и на самого себя. Стоит ли говорить, что они психологическое состояние усугубляется с каждым днем?
Как стать фитнес-моделью? — Академия Специалистов Индустрии Здоровья
Фитнес-модели тратят значительное количество времени, чтобы оставаться в форме и внимательно следят за тем, что они едят. Сейчас фитнес стал нечто большим, чем просто забота о своем здоровье и теле, потому что в этой сфере можно достичь профессионального успеха, заработав на своей красоте. Имея фигуру фитнес-модели, вы можете не только участвовать в соревнованиях на фитнес-шоу, но и работать фитнес-инструктором, персональным тренером, сниматься в рекламе спортивных товаров и услуг в журналах и по телевизору.
Не обязательно быть выдающимся спортсменом, чтобы построить карьеру фитнес-модели. Что вам нужно, так это быть сосредоточенным на своем здоровье, быть подтянутым, и знать, как попасть в фитнес-индустрию.
Фитнес-модель отличается от подиумных моделей в первую очередь тем, что она имеет спортивное телосложение с развитыми, рельефными, красивыми мышцами. Кстати, фитнес-моделью могут стать не только девушки, как это обычно принято считать, но и молодые люди.
Какие необходимые параметры вы должны иметь, чтобы стать фитнес-моделью?
В действительности нет никаких конкретных требований, как в росте, так и в весе. Обычно женщины, которые построили карьеру фитнес-модели имеют средний рост, примерно между 167 см и 177 см, а мужчины между 177 см и 188 см. Очень худым девушкам, вероятно, будет сложнее стать фитнес-моделью, потому что будет сложнее наращивать мышечную массу и справляться с большими физическими нагрузками. Легче «влиться» в мир фитнес-моделей будет спортивным девушкам. Но, разумеется, все возможно, главное – ваше желание и много работы над собой.
Фитнес-модель – это в первую очередь рельефные мышцы, подтянутость, ухоженная кожа, одним словом, красивое тело. Его не достичь без усердных тренировок. К сожалению, в домашних условиях фитнес-моделью стать не получится: нужные упражнения, призванные улучшить рельеф мышц, должны включать в себя вес и его постоянное изменение. Для тела с хорошо проработанными мышцами также важно разнообразие в упражнениях и видах нагрузок. Групповые программы тренировок также не подойдут для занятий, потому что даже на силовых занятиях используются утяжелители одного веса. Самым оптимальным вариантов будет приобретение абонемента в тренажерный зал. Скорее всего, необходимо будет воспользоваться услугами персонального тренера, потому что на начальном этапе тренироваться будет крайне сложно: вам нужно будет понять, какие именно упражнения вам необходимо делать, сколько раз в день, насколько интенсивная должна быть тренировка. Персональный тренер поможет не только составить индивидуальную программу тренировок, исходя из ваших параметров, но и будет следить за вашим прогрессом, изменять программу при необходимости. Тренер подскажет, как именно нужно тренироваться, чтобы достичь желаемого результата, например, какие упражнения нужно избегать, чтобы не перекачать мышцы. От работы с персональным тренером лучше не отказываться, пока вы не поймете логику построения программ тренировок и какие тренажеры вам нужны для занятий.
Красивое подтянутое тело – это еще и грамотно составленное меню питания. Спортивный диетолог расскажет, как составить сбалансированный рацион, когда нужно принимать пищу и в каких количествах, и все это в условиях тренировок. Ни для кого ни секрет, что меню фитнес-моделей особенное: они едят больше белка и углеводов для наращивания мышечной массы, также они следят за потреблением жиров, но не отказываются от них совсем, ведь иначе мышцы будут выглядеть «сухими». Спортивный диетолог обычно просит вести и дневник питания, в который вы будете записывать все, что вы съели за день и в каких количествах. Это нужно для подсчета потребления калорий и макронутриентов.
Тренировки и правильное сбалансированное питание – это еще не все, что нужно, чтобы стать фитнес-моделью.Требуется большая сила воли, желание и терпение, потому что держать в себя в хорошей форме сложнее после достижения определенного положительного результата от тренировок. Режим дня, ранний отход ко сну и ранний подъем, ежедневные занятия спортом от 4 до 8 часов в день, выполнение определенных упражнений в определенное время суток – необходимо каждый день работать над собой. Разумеется, требуется бросить все вредные привычки: курению, алкоголю нет места в карьере фитнес-модели. Важно также научиться позированию и сделать портфолио, если вы хотите работать в качестве фитнес-модели, например, в рекламе или собираетесь участвовать в соревнованиях.
Работа фитнес-модели разнообразна.
Набравшись опыта, вы можете работать личным консультантом или персональным тренером. Очень часто фитнес-моделей приглашают для участия в рекламных роликах, их фотографии печатают в спортивных журналах. Если это рекламный ролик, к примеру, работодатель будет просить вас сосредоточиться на выполнении упражнений множество раз в правильной форме, иногда несколько сотен раз в день, чтобы вы выглядели идеально с любого угла камеры. Многие фитнес-модели основывают свои тренинги для подготовки к соревнованиям, консультируют, создают он-лайн курсы.
Можно ли стать фитнес моделью?
Конечно можно. Главное желание.
Если девушка имеет мускулистую фигуру, не очень высокий рост и большое желание стать моделью, то стать фитнес моделью как раз то, что ей надо.
Это понятие появилось совсем недавно, в 2010 году. Хотя и раньше были модели, которые рекламировали спортивную атрибутику и фитнес центры. Но именно в 2010 году был создан конкурс именно для фитнес моделей – «Фитнес Бикини».
Так же как и на любом конкурсе красоты, он имеет строгие правила. Например, изначально девушек делят на три категории по росту до 163 см, 163-168 см, от 168 см. Но рост на самом деле не самое главное, главное пропорции. Чем они правильнее, тем у девушки больше шансов на победу.
Весь конкурс девушки дефилируют в бикини, ведь судьи должны оценить фигуру и претенденток на звание лучшей фитнес модели.
Девушки решившие посветить свою жизнь работе фитнес моделью, должны помнить, что естественная красота превыше всего. Не необходимости перекачивать свое тело и делать из него гору мышц, это не бодибилдинг. Девушке достаточно правильно питаться и регулярно посещать спорт зал.
В отличие от бодибилдинга у девушек должно оставаться немного подкожного жира, это предает им естественности. Но процент должен быть не высоким от 7% до 10 % от общей массы тела.
Идеальный вес участницы фитнес бикини ее рост минут 112 – 114. Получается в среднем, фитнес мидель весит на 5-10 кг больше простой модели ее роста.
Тренировки у фитнес моделей порой более изнуряющие, чем у бодибилдеров, ведь им не надо набирать много мышечной массы, им необходимо держать себя в форме, а это очень сложно. Ежедневно необходимо выполнять определенные упражнения на различные группы мышц, которые должны оставаться в приблизительно одной форме.
Не смотря на то, что у фитнес моделей более расширенный рацион питания, он одновременно и более строгий, ведь каждый лишний грамм им приходится отрабатывать в фитнес центре. Так что не стоит думать, что стать фитнес моделью проще. Их жизнь очень напоминает жизнь спортсмена, который постоянно готовится к соревнованиям. Только у них вместо соревнований показы, фотосессии и съемка в рекламе.
Но, даже зная с какими сложностями, сталкиваются фитнес модели, с каждым годом количество увеличивается, а соответственно увеличивается и конкуренция на конкурсе»Фитнес-бикини».
Самой известной фитнес моделью считается Наталья Мело (Nathalia Melo), которая заняла первое место в «Мисс-бикини Олимпия-2012». Она уроженка брозилии, появилась на свет 19 явнваря 1984 года. Фотографии Натальи занимают первое место в рейтинге самых популярных фитнес моделей. При росте 170 сантиметров, девушка весит немного больше 55 кг.
Девушка очень трудолюбива и, не смотря не на что, старается не пропускать не одно занятие в тренажерном зале.
Наталья Мело на конкурсе «Мисс-бикини Олимпия-2012»
Еще одна яркая звездочка фитнес мира Яна Кащеева. Девушка родилась в Петрозаводске, 13 октября 1985 года. Начиная с 2000 года девушка выступала на различных чемпионатах и соревнованиях по фитнесу и в 2003 году выиграла чемпионат Чехии. Рост девушки всего 163 см, а вес колеблется от 52 до 57 кг в зависимости от времени года.
Яна Кащеева
Еще одна известная фитнес модель из России Екатерина Усманова, она представительница Москвы, неоднократная победительница в своем регионе и серебряный призер России по фитнес-бикини.
Екатерина Усманова
По мнению девушки, залог ее успеха это в первую очередь правильное питание. Ну и, конечно же, тренировки. В интернете можно найти видео уроки, которые девушка записала для всех, желающих обрети такую фигуру как у нее.
Как стать фитнес моделью — Sportmenu
Спорт и правильное питание становятся актуальнее, ведь сейчас модно быть здоровым и иметь близкую к идеалу спортивную форму. Фитнес модели – эталон гармоничного тела. Данное направление за последние несколько лет приобрело свою аудиторию и стало достаточно популярны. Многие парни и девушки, ведущие здоровый образ жизни, хотят попробовать себя в данном виде спорта. Именно поэтому актуальным становится вопрос о том, как стать фитнес моделью?
Популярные фитнес модели
Идеальное тело – тренд десятилетия, на него ровняются и к нему стремятся. Именно поэтому страницы популярных фитнес моделей в социальных сетях имеют миллионную аудиторию.
Одна из самых популярных представительниц фитнес индустрии – Пейдж Хэтэуэй. Эта девушка, как и многие, самостоятельно привела свое тело к идеалу и сейчас помогает добиться данной цели своим подопечным.
Светлана Билялова – известная российская фитнес бикини. Девушка начала строить свою фигуру в 25 лет и сейчас обладает превосходным телом, является примером для своих учениц.
Фитнес модели женщины имеют широкую аудиторию и достаточно известны, но и мужчины не отстают. Сержи Констанс – один из самых популярных представителей сильного пола в категории фитнес моделей, является лицом известных марок, выступает на соревнованиях.
Артем Долгин – известный бодибилдер, актер, фитнес модель, основатель движения Golden Aesthetics, который сейчас является одним из эталонов мужской фигуры.
Мужчины фитнес модели отличаются идеальными пропорциями и функциональностью своего тела. Равняясь на популярные личности, многие мужчины и женщины хотят попробовать себя в данной категории, поэтому вопросы подготовки становятся крайне актуальны.
Как стать фитнес моделью
Многие считают, что для того чтобы стать фитнес моделью нужно иметь определенные данные, но это не совсем так. Попробовать себя в данной категории может каждая девушка, единственное, что представительницам прекрасного пола уже имеющим физическую форму готовиться будет немного проще. Не менее актуальная тема – как же стать фитнес моделью мужчине. Основные правила данного направления одинаковы как для мужчин, так и для женщин.
Несколько факторов, которые помогут стать фитнес моделью:
— Зачастую фитнес модели для достижения рельефного привлекательного тела используют низкоуглеводное питание, то есть постепенное сокращение количество углеводов в рационе.
— Регулярные тренировки. На первых этапах, лучше всего, обращаться к тренеру, который сможет выстроить правильный режим и воздействовать на все группы мышц.
— Позирование. Фитнес модели огромное внимание уделяют позам, которые максимально выгодно смогут продемонстрировать их физическую форму.
— Исключение вредных привычек, соблюдение режима сна и водного-солевого баланса.
— Многие спортсмены советуют на первых этапах готовиться совместно с тренером и диетологом, которые смогут грамотно выстроить процесс, проконтролировать достижение результатов и помочь с мотивацией.
Стать фитнес моделью можно, но для этого следует прикладывать максимум усилий и держать строгую дисциплину.
самые желанные мужчины фитнес-модели :: «ЖИВИ!»
Британские социологи, наконец, сказали это вслух: женщин в мужчинах больше всего привлекает классический V-образный торс а-ля античный бог. Выясняя, какой пресс является идеальным с точки зрения эстетики и здоровья, мы попросили профессионального бодибилдера прокомментировать «кубики» пяти самых популярных фитнес-моделей современности.
Английские ученые уже давно заслужили славу Капитана Очевидность: ну кто бы мог подумать, что женщин к мужчинам в первую очередь влечет их торс?! Проведенный в Великобритании соцопрос лишний раз подтвердил, что леди мечтают о джентльменах с прорисованным прессом и набором из шести заветных кубиков (25%). На втором месте — мускулистые руки (23%), на третьем — хорошо сформированные мышцы груди.
Самые горячие мужчины фитнес-модели
Мы выбрали пятерку мировых фитнес-моделей с самыми прокачанными торсами. Чтобы на их примерах выяснить, кто такие фитнес-модели, чем они отличаются от земных людей, каких жертв требует мужская красота и сколько лет должен провести в качалке простой смертный, чтобы обзавестись телом мечты. Помог нам в этом Сергей Коняченко, профессиональный тренер фитнес-центра «TERRASPORT Коперник», мастер спорта по рукопашному бою, призер чемпионатов России по каратэ, участник чемпионатов России по бодибилдингу.
«Мало кто из простых ребят приходит в зал за громадными бицепсами, — рассказывает Сергей Коняченко. — Они хотят стать поджарыми, подкачанными, более выносливыми. Поэтому ориентируются как правило не на бодибилдеров, а на фитнес-моделей: у последних не настолько преобладает гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон, нет акцента на набор массы тела и увеличенные пропорции. Для них важны соразмерность и симметричность мускулов: рельефный торс, гармоничное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги». Поэтому-то на соревнованиях в категории Men’s Physique фитнес-модели выступают в шортах до колен в отличие от бодибилдеров в плавках, которым нужно продемонстрировать верхнюю часть ног.
«Их фигуры приближены к фигурам обычных людей, — говорит Сергей Коняченко. — Однако при доведении тела до таких идеалов как у этих парней, обычным людям нужно настраиваться на очень большую работу. У кого-то на это уйдут месяцы, у кого-то годы — тут все определяется генетикой и упорством. Если вы хотите выглядеть так же, важно понимать: встав однажды на этот путь, с него уже нельзя свернуть. Особенно это должны осознавать новички. Нет такого — я сейчас позанимаюсь и останусь таким красивым до старости. Не останетесь, если будете нарушать режим и пропускать тренировки! Потому что в нас генетически заложено накопление жира там, где нам меньше всего хочется (это нужно для продолжения жизни), и энергообмену в нашем организме все равно, чего мы хотим».
Ник Огер
Место и год рождения: Флорида, США, 1982
Вес: 94 кг
Рост: 190 см
Род занятий: фитнес-модель, тренер
Достижения: Model Universe Champion
Лицо Ника Огера Ник (Nick Auger) многим знакомо. В 32 года этот атлет уже перебывал на обложках многих авторитетных фитнес-изданий, после того, как в 2003 году завоевал титул чемпиона на конкурсе Model Universe. Ник уверяет, что достиг своей формы всего за два года, а до этого был «ботаником» без намека на рельефный пресс — изучал информатику в колледже и никогда не задумывался о карьере спортсмена, а, тем более, модели. Тем не менее, первые же серьезные соревнования в своей жизни он выиграл с максимальным результатом и отрывом от остальных участников. Свой успех он объясняет тем, что изучил множество блогов о фитнесе и питании. С тех пор он разработал несколько собственных тренировочных комплексов, которые опубликовали десятки сайтов и журналов, специализирующихся на темах спорта, моды и здоровья.
Комментарии эксперта: У этого спортсмена хорошо развита грудная клетка, а вот плечи — не очень. Он выглядит реальнее других «фигурантов» этого рейтинга, и я бы сказал, что его пиковая форма еще впереди. Он достаточно просушен, пресс неплохо прорисован, глубина мышечных волокон хорошо выделяется. Но вы должны понимать, что для фотосессий атлеты готовятся специально и их снимки не всегда отражают реальное положение вещей — и у моделей, и у фотографов есть свои приемы, и это я сейчас не говорю о фотошопе. Но Ник достойный пример для подражания. Тот случай, когда желание и сила воли могут в корне изменить твою жизнь.
Грег Плитт
Место и год рождения: Балтимор, США, 1977
Рост: 185 см
Вес: 88,5 кг
Род занятий: фитнес-модель,актер
Достижения: All-America wrestler
100 обложек меньше чем за четыре года! Грег Плитт (Greg Plitt) не просто фитнес-модель №1 в США. В 2009 году по опросам телезрителей Грега признали «Обладателем лучшего мужского телосложения», журнал Men’s Fitness назвал его одним из 25 самых подтянутых американцев, а по версии журнала DNA он вошел в число 60 самых сексуальных мужчин планеты в одном ряду с Дэниелом Крейгом. Грег Плитт является лицом ведущих косметических домов, брендов-производителей спортивного питания и одежды, а также сети тренажерных залов. Он снялся в фильмах «Ложное искушение», «Терминатор: Да придет спаситель», «Хранители». Двукратный обладатель звания All-America wrestler. Прежде чем завоевать славу супермена, Грег окончил военную академию США и командовал ротой из 184 американских солдат. Он разработал несколько уникальных фитнес-программ — силовых и аэробных, востребованных по всему миру. МFT28 — его специальный курс на основе армейских тренировок, который помогает сжечь жиры и нарастить мышечную массу за 28 дней.
Комментарии эксперта: Думаю, быть таким, как Грег — это достойно, это мотивирует остальных. Ему есть, что показать и чему научить. Видно, что в своих тренировках он делает акцент на верхнюю часть тела — пропорциональный пресс, хорошо проработаны косые мышцы, практически отсутствует жир. Поверьте, подобных результатов можно достичь без специальных препаратов. Главное — усердие. Труд, он облагораживает — это факт.
Дэвид Киммерли
Место и год рождения: США, 1977
Рост: 186 см
Вес: 88 кг
Род занятий: фитнес-модель, актер
Достижения:NPC Utah-Male Physique
Дэвид Киммерли (David Kimmerle) родился в Калифорнии. В 9 лет переехал в Юту, где после окончания школы основал строительную компанию. Работа была смыслом его жизни. Он много путешествовал по разным штатам и странам по делам фирмы, пока не грянул кризис на рынке жилья… Так к 30 годам он обнаружил себя одиноким безработным с лишним весом. Однажды он решил все изменить и записался в ближайший тренажерный зал. И это сработало! Заметив первые результаты уже после нескольких изнурительных тренировок, он задался целью к 2009 году «построить тело своей мечты». Для этого переехал в Лос-Анджелес, чтобы развиваться как бодибилдер и тренер. Сегодня Дэвид Киммерли — легенда в мире фитнеса, человек с обложки топовых мужских изданий, сертифицированный персональный тренер голливудских знаменитостей, призер множества конкурсов, спонсируемый ведущими производителями спортивного питания и косметики.
Комментарии эксперта: Дэвид молодец: задался целью и доказал себе и окружающим, что если как следует поработать, то можно кардинально измениться — внешне и внутренне. В его случае нужно было в первую очередь изменить питание, чтобы избавиться от жира. Обвислые руки и растянутый едой живот убираются сушкой. Пресс у всех нас есть с рождения, просто у многих он замаскирован. Для того чтобы он проявился, необходимо сначала растопить жировую прослойку. Тут не обойтись без упорства, ведь первым сгорает внутренний жир, а с проблемных зон он уходит в последнюю очередь. Как только вы начинаете дробить прием пищи на целый день, растяжение пропадает, силуэт подтягивается. Начинаете укреплять мышцы кор — прокачиваете диафрагму, косые, прямые, поперечные, квадратные мышцы — пресс становится ровным. Сейчас он отлично выглядит — минимум жира, симметричные мускулы, проработанный пресс. Он достоин подражания.
Лазар Ангелов
Место и год рождения: София, Болгария, 1984
Рост: 180 см
Вес: 88/94 кг
Род занятий: персональный тренер, фитнес-модель, бодибилдер
Достижения: World’s top 10 Aesthetic Physiques
С детства Лазар Ангелов (Lazar Angelov) профессионально занимался баскетболом. В 16 лет попал в юниорскую национальную команду Болгарии. В 18 лет ушел в армию, где отслужил полтора года. Вернувшись, понял, что его призвание — бодибилдинг. Самосовершенствовался. Получил сертификат личного тренера и стал передавать свой опыт другим людям. В начале карьеры был скован в средствах и для того, чтобы иметь возможность постоянно тренироваться, днем работал инструктором в спортклубе, а ночью — охранником. С 2006 года Лазар Ангелов участвует в различных конкурсах и соревнованиях по бодибилдингу. В одном из интервью он как-то сказал: «Почему-то люди думают, что получив тело, о котором мечтал, все остальное решается само собой. Постоянно поддерживать себя в форме не менее сложно, чем достичь этих пропорций и форм».
Комментарии эксперта: Парень хорошо над собой поработал. У него замечательные пропорции: довольно широкие выделенные плечи, пропорциональный пресс, невероятная симметрия и высокого уровня рельеф, минимум жира. Для фитнес-модели он сложен идеально. Многие клиенты, которые приходят ко мне на тренировки, хотели бы выглядеть как Лазар Ангелов.
Улисс Вильямс Младший
Место и год рождения: Нью-Йорк, США, 1979
Рост: 178 см
Вес: 84-93 кг
Род занятий: бодибилдер, фитнес-модель, персональный тренер, владелец фитнес-клуба
Достижения:Musclemania Pro World Champio, Musclemania Pro Superbody Champion
Улисс Вильямс Младший (Ulisses Williams Jr.) — один из самых гармонично сложенных атлетов. Уроженец Нью-Йорка, который поддерживает качество, эстетику и фотогеничность своего тела круглый год на протяжении всей жизни. Он является признанным лидером мирового сообщества натурального бодибилдинга. Неоднократно появлялся на страницах журналов и телевидении, постоянно выступает по всему миру. В одном из интервью Улисс признался, что стал заниматься в 19 лет для того, чтобы избавиться от худобы: «Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но, тренируясь, в короткий срок видел отличные результаты, так что не останавливался. Это мотивировало меня, я понимал, что все делаю правильно. Если я решился взяться за что-то — я буду лучшим в этом».
Комментарии эксперта: У темнокожих атлетов другая генетика, они очень восприимчивы к физическим нагрузкам, более выносливы, их мышцы очень хорошо откликаются на тренировки. У этого спортсмена очень эстетичное тело, пресс другой структурно — проработан идеально. Боковые, косые у него предельно гармоничны. Отлично развиты руки, широкая спина, прокачанные ноги. Он кажется самым атлетичным из всей этой пятерки, ему бы я и отдал пальму первенства в нашем рейтинге.
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.
13 видов моделей | Creon – BTL-агентство полного цикла
Модельные проекты – один из наиболее популярных способов продвижения бренда. Моделей привлекают для рекламы продукции в печатных изданиях, презентации стендов на выставке, поддержания статуса или создания особой атмосферы на мероприятии.
Для того чтобы разобраться какие модели нужны именно вашему мероприятию, для начала стоит разобраться какие функции выполняют каждая из категорий моделей. В зависимости от задач мероприятия и механики работы на проекте, выделяют 13 основных разновидностей моделей: модели на выставку, промо-модели, подиумные модели, фитнес-модели, модели plus-size, фотомодели, модели экзотика, хостес, модели ню, тату-модели, body art модели, а также ring и grid girls.
Модели на выставку и стендистки
Главная цель моделей на выставке – сформировать положительный образ товара и создать ассоциацию с эмоциями, которые должен вызывать продукт по задумке производителя.
Помимо внешности, для этой категории моделей очень важны приветливость, коммуникабельность и способность ориентироваться в особенностях продукта. Кроме того, в зависимости от задач на проекте, к моделям могут предъявляться специфические требования, такие как знание иностранных языков. Типаж моделей подбирается в зависимости от специфики продукции представляемой компании: яркие татуированные девушки подойдут для рекламы молодёжных товаров, девушки с классической внешностью для представления люксовой продукции, модели с длинными ухоженными волосами для презентации средств по уходу за волосами и пр.
Модель на выставку может быть не только украшением стенда, но и проводить полноценную консультацию по продукту, отвечать на вопросы потенциальных клиентов, раздавать рекламные материалы, собирать целевые контакты и пр. Если в обязанности моделей-стендистов входит также консультация по продукции – модельные агентства устраивают тренинги, на которых рассказывают персоналу необходимую информацию, описывают тонкости продукта и его преимущества, а также подготавливают девушек к ответам на наиболее частые вопросы потенциальных потребителей.
Промо-модели
Промо-модели – категория персонала с менее высокими требованиями и, соответственно, более низкой стоимостью услуг. Промо-моделей привлекают на различные мероприятия, такие как выставки, конференции, промо-акции и пр. В их функционал могут входить различные обязанности, в том числе встреча гостей на входе, привлечение посетителей к определенной экспозиции, прием контактов для дальнейшей работы, проведение опросов, предоставление консультаций и пр.
Промо-модели должны не только обладать привлекательной внешностью, но и уметь убеждать и доносить необходимую информацию, а также быть приветливыми, но ненавязчивыми, чтобы создавать исключительно положительный образ бренда в глазах потребителей.
Подиумные модели
Подиумные модели – категория моделей, соответствующие жестким требованиям внешности: они должны иметь размер одежды 42-44 при росте 172-180 см. Помимо соответствия параметрам внешности, для того чтобы стать подиумной моделью, девушкам и юношам необходимо пройти дополнительное обучение и изучить актерское мастерство, правила дефиле и основы фотопозирования. Работа на подиуме — серьезное испытание, которое требует выносливости и дисциплины. Именно поэтому для участия в показах рекомендуется привлекать профессиональных моделей с опытом работы на подобных мероприятиях.
Фитнес-модели
Фитнес-модели – это девушки и парни спортивного телосложения. Их привлекают для рекламы продуктов здорового питания, спортивной одежды, туристического снаряжения, тренажерных залов и т.д. Главное требование к этой категории моделей – здоровый внешний вид и идеальная физическая форма.
Различные категории рекламируемых продуктов подразумевают привлечение моделей разного типажа: крупных бодибилдеров, моделей с рельефным телом, стройных девушек и т.д. Как правило, фитнес-модели – это бывшие спортсмены, поддерживающие форму за счет постоянных тренировок и специальной диеты.
Модели рlus-size
Мода на моделей с пышными формами стремительно набирает популярность. Их привлекают, в первую очередь, для презентации одежды для полных людей, рекламы обуви больших размеров и пр.
Plus-size модели – это девушки ростом от 170 см, размером одежды 48-54, округлыми формами, ярко выраженной грудью и бедрами. Несмотря на отсутствие жестких требований к фигуре, модель размера plus-size должна обязательно выглядеть пропорциональной, обладать приятной внешностью, а также иметь здоровый и ухоженный внешний вид.
Plus-size – востребованный типаж моделей, т.к. привлекательность и уверенность в себе полных моделей создает приятные ассоциации у представителей целевой аудитории с нестандартной фигурой.
Фотомодели
Фотомодели – одна из наиболее распространенных категорий в модельной индустрии, так как здесь нет жестких рамок для параметров фигуры, роста и возраста и практически любой может стать успешной фотомоделью. Фотомоделей привлекают для продвижения бренда через различную полиграфическую продукцию. Сюда относятся каталоги, брошюры, журналы, рекламные проспекты, флаеры, календари, визитки, сувенирная продукция, билборды, рекламные щиты, плакаты, постеры и т.д.
Однако обладать хорошими внешними данными недостаточно. Не менее важны для фотомоделей фотогеничность, артистизм и готовность к переменам.
Фотогеничность. Даже самые красивые модели могут не подойти для профессиональных фотосъемок, также, как и девушки с заурядной, на первый взгляд, внешностью могут оказаться отличными фотомоделями. Именно поэтому при подборе этой категории моделей лучше опираться на портфолио, а не на живые кастинги.
Артистизм. Фотосъемки требуют умения перевоплощаться, передавать нужную мысль взглядом и языком тела. Фотомоделям часто приходится примерять на себя разные образы, что требует определенных артистических способностей.
Готовность к переменам. Иногда задуманный фотографом образ требует кардинальных перемен и сложных перевоплощений, что под силу не каждой модели. Поэтому одним из немаловажных критериев подбора фотомоделей стоит считать открытость к изменениям.
Модели экзотика
Модели экзотика – это девушки и юноши с внешностью, экзотической для России. К ним относятся этнические модели, среди которых азиаты, мулаты, латиноамериканцы, темнокожие, и пр. Востребованность этой категории моделей обусловлена их яркой и необычной внешностью, которая позволяет гарантированно привлечь внимание аудитории.
Как правило, экзотических моделей приглашают для рекламы товаров с этническим уклоном. Например, темнокожие девушки и юноши хорошо подойдут для презентации линейки одежды с традиционным африканским орнаментом, модели азиатской внешности – для рекламы ресторанов восточной кухни и т.д. Яркая внешность экзотических моделей позволяет контрастировать на фоне людей со стандартной внешностью.
Хостес
Хостес привлекают для работы на выставках, конференциях, семинарах и других (чаще деловых) мероприятиях. К задачам хостес относятся встреча и регистрация гостей, сопровождение их к месту мероприятия, проведение консультации об акциях и предложениях и пр.
В качестве хостес чаще работают девушки, нежели парни. Кроме привлекательной внешности, хостес необходимо иметь высокий уровень стрессоустойчивости и работоспособности, хорошую память и высокие коммуникативные навыки. Также нередко требуется знание иностранных языков.
Модели ню
Жанр ню является достаточно противоречивым и нередко вызывает споры в обществе. Моделей ню привлекают для презентации средств гигиены, ухода за кожей, лекарственных препаратов, рекламы мест отдыха и релаксации, на закрытые мероприятия и т.д.
Для модели жанра ню важно уметь непринужденно и эффектно позировать, телом передавать необходимую мысль и доносить ее до конечного потребителя. Фотосессии в жанре ню не обязательно предполагают полное обнажение — это могут быть фотографии в откровенных нарядах, которые соглашаются надеть исключительно модели ню.
Тату-модели
В России татуированные модели стали популярными сравнительно недавно. За счёт яркой внешности, тату-модели выгодно выделяются из толпы и привлекают внимание гостей мероприятия. Привлечение татуированных моделей на специализированные неформальные мероприятия – один из наиболее эффективных способов охватить целевую аудиторию с нестандартными вкусами и увлечениями.
Body art
Body art модели – девушки (редко парни), предоставляющее свое тело в качестве холста: художники наносят на обнаженное тело орнамент или яркий рисунок с логотипом компании заказчика.
Главное требование к моделям такого формата– спортивное подтянутое тело. Body art моделей привлекают на мероприятия различного профиля: на выставки, праздники, открытия заведений, рекламные акции и пр. За счёт своей экстраординарности они легко привлекают внимание и заинтересовывают потенциальных потребителей
Ring girls
Ещё один вид моделей — ring girls. Их привлекают на бойцовские мероприятия для поддержания необходимой атмосферы и заведения толпы в межраундовое время. В обязанности ring girls входит не только дефиле с табличкой по подиуму. Девушки сопровождают боксеров, анонсируют раунды, разряжают обстановку, позируют для фотографов, участвуют в качестве болельщиц и пр.
Для ring girls необходима яркая и запоминающаяся внешность. Чаще отдается предпочтение моделям с изящными формами и большим бюстом – девушки должны быть привлекательными, сексуальными и соответствовать спортивной тематике события. Как правило, в качестве ring girls приглашают фитнес-моделей, однако на неофициальных мероприятиях в последнее время также популярны татуированные модели и девушки с экзотической внешностью.
Grid girls
Grid girls – девушки, привлекаемые для автомобильных шоу или авторалли. Они должны не только соответствовать модельным параметрам, но также обладать, фотогеничностью, артистичностью и навыками работы на публике.
Как правило, девушки работают в откровенной одежде. Они не просто выполняют декоративную функцию, но являются незаменимым атрибутом гонок и ралли. Grid girls подают сигнал о старте гонок, работают с публикой (задают нужную атмосферу, раззадоривают болельщиков и т.д.), участвуют фотосъемках, встречают и награждают победителей и т.д.
Приглашение моделей на мероприятия – хороший ход для привлечения внимания аудитории. Однозначно, модель – это безупречная внешность и ухоженный внешний вид, но установить общие стандарты красоты для всех невозможно – требования к различным категориям моделей могут не только не совпадать, но и порой противоречить друг другу.
Новый тренд «Fit plus size»: пышная фитнес-модель из Скандинавии о целлюлите и спорте
Миа Сэнд — фитнес-модель и персональный тренер из Дании. Ее параметры не укладываются в современные стандарты красоты, но это не мешает ей радоваться жизни и чувствовать себя красивой.
Мия Сэнд весит 80 килограммов при росте 170 сантиметров и обладает выразительными «формами»: объем бедер больше метра и шестой размер груди.
Она мама двоих сыновей и лицо нескольких брендов одежды.
Комплекция Мии связана с гормональными сбоями, девушка переживала по этому поводу, пока не решила пойти в спортзал.
Результат тренировок понравился Мии и она завела страничку в Instagram (@missmiafit), чтобы вдохновлять девушек на перемены.
В настоящий момент ее аппетитными формами восхищаются более миллиона человек.
Эта красотка не стесняется своего веса, открыто говорит о наличии целлюлита. Кроме того, в лучших традиция хюгге не представляет свою жизнь без кусочка пирога.
Главный ее секрет — не следовать принятым стереотипам и жить в свое удовольствие!
Иногда возникает впадина на ноге выше колена — она появляется по различным причинам. Люди желают знать, почему такая выемка возникла, что вызвало дефект и как устранить все признаки патологического состояния.
Место образования патологии
Фото: Впадина на ноге ниже колена
Мышечная система обладает упругостью. Часто в результате больших нагрузок она начинает сильно напрягаться. В это время мышечные ткани стремятся вернуться в привычное для них исходное положение, когда пропадает нагрузка. Подобным примером является ситуация, когда палец надавливает на область мышц выше или ниже места расположения коленного сустава.
Часто люди сталкиваются с такими патологическими ситуациями, когда у них образуется некая выемка рядом с коленным суставом. Специалисты говорят, что появляется круговая вмятина в мышце над коленом или под ним. Эти проявления различны по размеру: от нескольких миллиметров до сантиметра и даже больше. Существует большое количество причин, приводящих к возникновению углублений на кожных покровах. Каждую рассмотрим далее более подробно.
Появление впадины обусловлено привычкой
Ямка на ноге выше колена часто вызывается негативной привычкой или путем постоянного воздействия на эту область, например, при работе на станке.
Подобное явление в виде углубления обнаруживается на ноге и других поверхностях кожи, если человек систематически воздействует на место, где впоследствии образуется впадина. Она появляется у людей, которые вынуждены записывать большое количество самой разнообразной информации. К примеру, если человек в период школьного обучения, студенчества, писания статей или произведений в течение длительного времени воздействует ручкой на область пальцев, то возможно появление характерной вмятины.
Если регулярно сдавливать область, расположенную выше колена, то вследствие этого может появиться впадинка изрядных размеров.
Подобные проявления вызывают беспокойство людей и в области расположения коленного сустава. Если человек привык в течение рабочего дня сидеть, закинув ногу на ногу, упирается в ножку стола и прижимается к поверхности стула, то через некоторое время появляются на этом месте вмятины. Это патологическое состояние обусловлено изменением рельефа мышц, в области, которая непосредственно контактировала с каким-либо предметом.
Впадина на ноге выше колена
Если женщина занимается стиркой или купанием ребенка, опираясь при этом ногой в конструкцию ванны, то скоро это приводит к появлению ямки в области контакта.
При возникновении круговой впадины в мышечной системе на ногах выше или ниже колена вследствие привычки специалисты говорят о том, что подобная ситуация не доставляет проблем. Это вызвано тем, что залегание вмятин происходит на глубине, равной нескольким миллиметрам. Обычно людьми при возникновении впадины не ощущаются дискомфортные болезненные явления.
Если прекратить воздействие на колено, то в скором времени мышца возвращается в исходное положение и признаки патологии в виде ямки исчезают сами собой, без применения медикаментозных средств.
Патология, вызванная отечностью
Намного серьезнее ситуация с углублениями, вызванными отечностью ног. В мышцу поступает большое количество жидкости, что вызывает переполнение этой области. Если не устранить эту патологию, то у людей появляется отек на ногах и впадины. Последнее является результатом однократного нажатия на эту область или постоянного воздействия, вызванного ношением обуви.
Одна из причин вмятины на ноге — беременность
Ни с того, ни с сего вмятина выше и ниже места расположения коленного сустава возникнуть не может. Подобная патология появляется вследствие ряда факторов. Часто она бывает спровоцирована различными причинами, в числе которых:
Беременность. У женщин в состоянии беременности нередко можно наблюдать отеки в области ног, вызванные дисфункцией органов желудочно-кишечного тракта.
Нарушение функциональности почечной и лимфатической систем.
Дисфункция работы щитовидной железы.
Заболевание сустава.
Аллергическая реакция.
Обычно люди знакомы со своими проблемами в отношении здоровья, поэтому устраняются отеки и вмятины выше или ниже области коленного сустава быстро. Для этого они принимают назначенные медикаментозные препараты, предварительно проконсультировавшись с врачом-неврологом или терапевтом в специализированном лечебном учреждении.
Патологическое состояние при повреждениях нервной системы
Образование вмятины ниже колена на ноге обычно становится результатом невропатических проявлений, поражающих нервную систему бедра. У вмятины на ноге ниже колена причины могут быть самые разнообразные, но обычно возникает ямочка, если мышцы получают неправильные сигналы от мозговых центров.
Невропатия провоцируется различными патологиями:
перегрузка, она вызывает кровоизлияние в мышцах поясницы;
лимфома;
саркома;
гематома брюшины, это явление может быть спровоцировано гемафилическими проявлениями или дисфункцией тромбоцитов.
Саркома колена
Нервы играют роль возбудителей, приводящих к появлению вмятин на мышцах ног, если развивается протрузия в позвоночнике.
Перегрузки могут привести к сдавливанию нерва, что ведет к дисфункции получения сигнала от мозга мышцами. Обычно с подобным состоянием сталкивается женщина при беременности. Ее организм испытывает большую нагрузку, так как в результате развития ребенка происходит увеличение его массы тела. Эта нагрузка дополняет другие задания, выполняемые беременной женщиной в течение всего дня, и приводит к чрезмерному увеличению давления на область ног, позвоночника, особенно поясничного отдела.
Чтобы уменьшить степень давления, необходимо использовать в этом состоянии специальной бандаж, который помогает держать большое количество груза.
Патологии вследствие травмирования мышц
У вмятины на ноге выше колена причиной может быть разрыв мышц. Эта патология вызывается чрезмерными нагрузками (к примеру, при выполнении физических упражнений, в результате спортивных состязаний или игровых видах деятельности) или падением на выступающие элементы мебели, а также при ударах об углы ступенек.
Патология часто проходит в сопровождении дискомфортных и неприятных болезненных ощущений, которые вызывают беспокойство пациента, даже если опала отечность и не наблюдается видимых повреждений на ногах.
Степени травмирования связок коленного сустава
Если появилась вмятина на ноге выше колена в результате травмы мышц, то следует сразу же проконсультироваться с врачом. При раннем обращении им быстро и без каких-либо проблем решается вопрос с появлением вмятин на ноге. Доктор отправит на снимок, после чего по фото он определится со степенью поражения. Нога обычно вскоре заживает и не приносит никаких проблем человеку.
Если травма привела к серьезному разрыву мышц, то убрать эту патологию можно только в результате оперативного вмешательства.
Иные причины появления впадин
Отмечается существование и других потенциально опасных факторов, которые приводят к появлению ямочек на поверхности бедра. Патология может быть вызвана естественным рельефом мышц. Если их напрячь, то можно наблюдать ямочки выше колен, в ягодичной области. При развитии твердого целлюлита тоже могут проявиться вмятины в виде небольших, систематических углублений, которые наблюдаются на всей поверхности нижних конечностей.
Многие люди считают вмятины неприятным явлением. Они некрасивы эстетически, поэтому их пытаются скрыть, надевая брюки или используя мази. Появление некрасивых углублений на ногах происходит по
Целлюлит на ногах
множеству самых разнообразных причин.
Вмятины, вызванные длительным прикосновением ноги к поверхности предмета, устраняются сами собой, без каких-либо усилий.
Одним из традиционных признаков целлюлита является неровность структуры кожных покровов. Помочь устранить это состояние можно с помощью специальной антицеллюлитной мази. Она быстро окажет необходимое воздействие на проблемную зону, вследствие чего разгладится поверхность кожных покровов.
Для более глубоких неровностей характерно появление неприятных ощущений, что происходит в результате серьезных нарушений. Они возникают вследствие проблем с нервами, отечности, травмирования поясничного отдела.
Если впадины на ногах ниже или выше колена наблюдаются в течение длительного срока, то следует проконсультироваться с врачом, который поможет определиться с причиной развития болезни. По результатам анализов и различных исследований врач назначит средство, необходимое для эффективного устранения всех неприятных проявлений. Чем более ранний срок обращения пациентов к доктору, тем быстрее и эффективнее можно справиться с углублениями на кожных покровах.
причины, симптомы, лечение и фото
Содержание статьи:
При больших нагрузках упругие мускулы бедра сильно напрягаются. Их волоконца пытаются возвратиться в привычное положение при исчезновении напряжения. Но порой у них не выходит, вследствие чего возникает вмятина на бедре. Глубина и диаметр подобного образования разнятся от пары миллиметров до нескольких сантиметров. Если выяснить причины появления вмятины на бедре, избавиться от дефекта реально.
Предпосылки возникновения и сопутствующая симптоматика
Вмятина может появиться, если постоянно упираться бедром в стол во время работы
Есть много факторов риска образования выемок на коже бедра. Подобная патология может быть наследственной. Но чаще это все же приобретенные дефекты. Стоит выделить возможные предпосылки возникновения некрасивых углублений.
Привычка
Постоянный упор конечности в ножку стола, стула в продолжение рабочего дня в конце концов изменит мускульный рельеф на участке соприкосновения. Также фактором появления впадин может стать привычка закидывать ногу на ногу. Систематическое надавливание способно вызвать возникновение углублений.
Изменение рельефа на конечности выше коленки может являться профессиональным дефектом, к примеру, при работе на станке.
Обычно подобные впадины обладают небольшой глубиной, не создают дискомфорта (кроме эстетического) и практически без следа исчезают, когда прекращается систематическое нажатие.
Отечность
Переполнение жидкостью тканей приводит к увеличению их податливости. Углубления на конечностях, как и на прочих участках тела, могут являться результатом отечности. Они появляются при одноразовом нажатии либо непрерывном воздействии, например, ношении обуви.
Впадины по причине отеков не появляются внезапно. Их провоцируют различные факторы, в числе которых:
вынашивание ребенка;
дисфункции почек, эндокринной и лимфатической системы;
суставные недуги;
аллергические реакции.
Дополнительными признаками, помимо заметного распухания конечностей, являются снижение чувствительности кожи, покалывание и жжение в отекшем месте.
Повреждение нервов
Если на передней поверхности бедра появилась глубокая вмятина, возможна невропатия нервного волокна бедра. Это серьезное заболевание вызывается:
кровотечениями в поясничный мускул из-за избыточной нагрузки;
лимфомами либо саркомами;
кровоподтеками за брюшиной, вызванными гемофилией либо тромбоцитарными нарушениями.
Состояние нервных ветвей способно повлиять на появление впадин при протрузии поясничного отдела позвоночного столба. Защемление нервного волокна нарушает передачу импульса в мускулы. Ущемлению всегда сопутствуют болезненные ощущения в пояснично-крестцовом и бедренном районе.
Травмы мускулов
Еще один фактор риска провала на конечности выше коленки – разрыв мышцы. Такое нарушение провоцируется избыточными нагрузками на тренировках, спортивных соревнованиях или возникает при ударе о мебельные или лестничные выступы.
После повреждения есть вероятность, что углубление останется надолго. Состояние нередко сопутствуется болью и неприятными ощущениями после спада отечности и иных симптомов травмы.
Если повреждение стало причиной серьезного разрыва мускулов, то ликвидировать его можно только хирургическим путем.
Целлюлит
Целлюлит — самая распространенная причина ямок на бедрах
Небольшие неровности на бедрах – характерная симптоматика целлюлита. Из-за него появляются маленькие впадины на всей либо практически всей поверхности ног. Один из традиционных симптомов целлюлита – общая неровность кожи на ногах и ягодицах.
Методы диагностики и лечения
Если углубления на конечностях ниже либо выше коленки отмечаются на протяжении долгого срока, нужно обратиться за консультацией к доктору. Особенно при присутствии дополнительных симптомов: мускульного напряжения либо болевых ощущений.
Постановка диагноза
Чтобы определить, в каком состоянии ткани конечностей и позвоночника, рекомендуется пройти диагностические обследования:
рентген поясничной зоны позвоночного столба;
КТ или МРТ этой же области;
компьютерную томографию мягких и костных бедренных структур;
биохимический анализ, позволяющий определить свертываемость крови;
электронейромиографию нервного волокна бедра и мускульных тканей: характеризует проводимость бедренного нерва и состояние мускулов.
Исследование уровня гормонов требуется женщинам после родов.
Способы избавления от ямок
В подавляющем большинстве случаев углубления исчезают сами по себе либо после устранения условий, вызывающих их проявление. Дефекты, вызванные заболеваниями, требуют немедленного лечения.
Если причина ямы на поверхности бедра непатологична, для ускорения их устранения используют специальную гимнастику, косметические процедуры, массаж и народные методы.
Упражнения помогают избавиться от дефектов, появившихся вследствие внезапного набора массы, отложений жира, целлюлита либо при врожденной склонности. Кроме ликвидации углублений, физические нагрузки способствуют приведению тела в красивый, подтянутый вид.
Косметические процедуры результативны для избавления от вмятин, появившихся вследствие привычки либо целлюлита. Популярны мезотерапия, антицеллюлитные обертывания.
Из средств народной медицины убрать неровности на коже бедер помогает:
голубая глина;
медово-масляные маски;
компрессы с ламинарией.
Можно приобрести специальные кремы для разглаживания кожного покрова.
Пластическая хирургия используется, чтобы устранить врожденный дефект либо возникший после травмы провал мышцы на бедре. Также возможно применение липолифтинга. Это процедура перемещения жировых клеток с пупочной зоны на бедренный и ягодичный район. Таким образом сформировывается новый вид бедер без вмятин и дефектов. Проводится обычно под местным обезболиванием. Манипуляция продолжается не больше полутора часов. Итог сохраняется приблизительно три года.
Массаж является одним из наиболее удобных методов борьбы с ямами на поверхности бедер. Проводить его можно и в домашних условиях и в салоне.
Вакуумный массаж выводит жидкость, тонизирует и разглаживает кожу
Эффективен вакуумный массаж при помощи банок, перемещаемых по проблемным зонам, что стимулирует вывод излишней жидкости из организма. Количество сеансов от десяти до пятнадцати с интервалом между ними 1–2 дня. Для профилактики вторичные процедуры делают не раньше, чем спустя шесть месяцев.
Лечение обязательно, если появление вмятины на бедре определено изменениями дегенеративного характера в нервных волокнах, гормональными сбоями либо травмами. В первом и последнем случаях последствиями могут стать неизменные боли, одеревенение передней и боковой части бедра, изменения атрофического типа в мускулах. Сбои гормонального фона способны привести к дисфункциям репродуктивных органов и бесплодию. Для каждого конкретного заболевания подбирается индивидуальный терапевтический курс.
Чтобы кажущаяся безобидной ямка не переросла в серьезную проблему, нужно вовремя обращаться за медпомощью и проходить комплексное обследование. Не пробуйте собственноручно избавится от дефекта, не определив причину его возникновения – он может сообщать о серьезных патологиях в организме.
Вмятина на ноге: причины появления впадины
Мышцы — упругая ткань, стремящаяся восстановить привычное положение после снятия нагрузки, вроде надавливания пальцем. Но бывают исключения: иногда человек обнаруживает, что у него образовалась вмятина на ноге. Это понятие охватывает широкий спектр явлений, отличающихся по местоположению, размерам и сопутствующим симптомам. В зависимости от этих факторов можно предварительно самостоятельно определить потенциальную причину появления впадины.
Привычка
Систематическое воздействие отражается на многих поверхностях, включая мышцы. У школьников, студентов и других людей, вынужденных много писать, в месте соприкосновения пальца с ручкой (карандашом) появляется характерная вмятина. Схожие изменения могут наблюдаться на других участках тела. Привычка сидеть весь рабочий день, уперев ногу в ножку стола, прижав ее к стулу или другому рельефному элементу, через несколько месяцев приведет к изменению рельефа мышц в зоне контакта. Свою роль может сыграть и привычка сидеть нога на ногу. Регулярное давление может спровоцировать появления вмятин выше колена.
Привычка — наименее проблемная причина появления впадин в мышцах. Такие вмятины имеют небольшую глубину, не вызывают дискомфорта (помимо эстетического) и почти бесследно пропадают после прекращения воздействия.
Отек
Переполненные жидкостью ткани податливее здоровых мышц. Впадины на ногах, как и на других частях тела, могут быть следствием отеков. Они появляются при однократном надавливании или постоянном воздействии, вроде ношения обуви.
Вмятины из-за отечности не возникают неожиданно. Нарушение провоцируют такие состояния, как беременность, дисфункция почек и лимфатической системы, проблемы со щитовидной железой, болезни суставов или аллергия. Люди обычно знают о таких недугах, так что впадины на поверхности мышц не становятся сюрпризом.
Повреждение нервов
Невропатия бедренного нерва — одна из причин образования впадины в мышцах ноги выше колена. Вмятины (глубина обычно начинается от 10 мм) образуются из-за неправильных сигналов, подаваемых мышцам. Невропатию провоцируют:
кровоизлияния в поясничную мышцу, вызванные перегрузками;
лимфомами или саркомами;
забрюшинными гематомами, спровоцированными гемофилией или тромбоцитарными нарушениями.
Нервы выступают в роли возбудителей вмятин на ножных мышцах и при протрузии поясничного отдела позвоночника. Сдавливание нерва, вызванное перегрузкой структуры, нарушает подачу сигнала в мышцы. Состояние, согласно интернет-источникам, часто наблюдается у беременных женщин, регулярно переносящих постоянно увеличивающийся вес в виде растущего ребенка. В дополнение к остальным повседневным нагрузкам это упражнение способно обеспечить чрезмерное давление на позвоночник.
Травмы мышц
Разрыв мышцы может произойти из-за чрезмерной нагрузки (например, во время тренировки) или падения на выступающий объект, вроде мебели или угла ступеньки. После такой травмы существует вероятность сохранения вмятины на пострадавшем участке. Состояние часто сопровождается болями и неприятными ощущениями и после спада отека и других признаков повреждения.
Прочие причины
Существуют и другие потенциальные факторы, из-за которых человек замечает, что у него появилась ямка на бедре или другой части ноги. Так, это может быть естественный рельеф мышц. При их напряжении характерные выемки иногда проявляются над коленями или на ягодицах. Причиной становится и твердый целлюлит.
Состояние провоцирует появление небольших, систематических углублений по всей или большей части поверхности ног.
Ямки в мышцах — неприятное явление с эстетической и медицинской точки зрения. Существует множество причин появления некрасивого рельефа на ногах. Более серьезные впадины, характеризующиеся глубиной (от 1 см) и сопутствующими неприятными ощущениями, обычно свидетельствуют о серьезных нарушениях, вроде отеков, травм или проблем с поясничными нервами. Мелкие неровности — традиционный признак целлюлита или привычки надолго прислоняться к выступающему элементу предмета обстановки. Но при наличии дополнительных симптомов, вроде мышечного напряжения или болей при надавливании, они требуют повышенного внимания и обращения за медицинской помощью.
Вмятина на ноге ниже колена — Здоровье ног
Появление впадины на ногах ниже или выше колена
Иногда возникает впадина на ноге выше колена — она появляется по различным причинам. Люди желают знать, почему такая выемка возникла, что вызвало такой дефект и как устранить все признаки патологического состояния.
Оглавление:
Появление впадины на ногах ниже или выше колена
Место образования патологии
Появление впадины обусловлено привычкой
Патология, вызванная отечностью
Патологическое состояние при повреждениях нервной системы
У меня недавно появилась впадина где-то примерно посередине бедра, ближе к колену
Это меня встревожило конечно, поэтому на неделе обязательно пойду к врачу. Дело в том что 4 месяца назад мне сделали кесарево
Я не то, чтобы утешаю себя надеждами, Я ТОЧНО уверена, что это было от ванны, так как я перестала прислоняться этой ногой во время купания малыша, и все пришло в норму!!
Недавно заметила у себя впадину на голове
При росте 166 вешу 50 кг. Но в августе уже появилась очень заметная и длинная впадина на левой ноге. Я в шоке! Ноги всегда были моей гордостью.
Вмятина на ноге выше колена на одной ноге. Может у кого-то было? Как её убрать?
НЕРОВНОСТЬ НА НОГЕ.
Отеки ног — причины появления, особенности диагностики
Виды отёков
Диагностика
Вмятина на ноге
Ответы врачей
Место образования патологии
Мышечная система обладает упругостью. Часто в результате больших нагрузок она начинает сильно напрягаться. В это время мышечные ткани стремятся вернуться в привычное для них исходное положение, когда пропадает нагрузка. Подобным примером является ситуация, когда палец надавливает на область мышц выше или ниже места расположения коленного сустава.
Часто люди сталкиваются с такими патологическими ситуациями, когда у них образуется некая выемка рядом с коленным суставом. Специалисты говорят, что появляется круговая вмятина в мышце над коленом или под ним. Эти проявления различны по размеру: от нескольких миллиметров до сантиметра и даже больше. Существует большое количество причин, приводящих к возникновению углублений на кожных покровах. Каждую рассмотрим далее более подробно.
Появление впадины обусловлено привычкой
Ямка на ноге выше колена часто вызывается негативной привычкой или путем постоянного воздействия на эту область, например, при работе на станке.
Подобное явление в виде углубления обнаруживается на ноге и других поверхностях кожи, если человек систематически воздействует на место, где впоследствии образуется впадина. Она появляется у людей, которые вынуждены записывать большое количество самой разнообразной информации. К примеру, если человек в период школьного обучения, студенчества, писания статей или произведений в течение длительного времени воздействует ручкой на область пальцев, то возможно появление характерной вмятины.
Если регулярно сдавливать область, расположенную выше колена, то вследствие этого может появиться впадинка изрядных размеров.
Подобные проявления вызывают беспокойство людей и в области расположения коленного сустава. Если человек привык в течение рабочего дня сидеть, закинув ногу на ногу, при этом упирается в ножку стола, прижимается к поверхности стула, то через некоторое время появляются на этом месте вмятины. Это патологическое состояние обусловлено изменением рельефа мышц, в области, которая непосредственно контактировала с
🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них
На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Впадина на ноге выше колена». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Нашла интересную статью, источник — www.mamcompany.ru/articles/66/4103/
Из чего состоят детские смеси?Основные компоненты:
Белки (дают незаменимые аминокислоты — строительный материал для роста, иммунной системы, развития нервной системы и интеллекта),Жиры (дают незаменимые жирные кислоты — строительный материал для мембран клеток и работы иммунной системы; незаменимы для развития…
Если Вы планируете использовать детскую молочную смесь, у Вас конечно множество вопросов. Мы поможем Вам разобраться в составе молочной смеси, научиться её выбирать и правильно использовать.Какие есть виды молочной смеси?Молочные смеси бывают в трёх основных формах: готовые к использованию, жидкий концентрат и порошкообразная смесь.1. Готовые к использованию смеси, несомненно, являются наиболее…
Пост о моих родах, пишу для себя, дабы сохранить воспоминания, для подруг, с которыми хочу поделиться, и для тех, кто ищет информацию о родах в Видновском перенатальном центре и враче Колодиной И.А. Тут про то, как нам дался наш малыш http://www.baby.ru/blogs/post/389107246-252547298/ ТУТ чуть позже будет пост, о моей беременности… Я очень готовилась морально на легкие роды и настраивала себя…
25.08.2019 — 1 дц На 6 дц эндометрий 6 мм, 4 раза гирудотерапия: 2 вагинально, 1 на низ живота, 1 (11.09.19) на копчик. По подготовке — иноферт 2 р в день, омега 3, эстрожель гель 3 р в день. С 09.09.2019 + дюфастон 10 мг 3 р в день, иноферт на ангиовит сменила. *0 дпп* — 13.09.2019 (пятница) перенос 1 криоэмбриончика (мальчик, после ПГД, 4 аа, пятидневка, на эндометрий 12 мм, разморозился…
Медицина здорова, пока мы больны?ЗдоровьеУолтер Ласт Химиотерапия, вакцины, антибиотики и многие прочие «лечащие средства» виновны в неконтролируемом распространении в мире таких заболеваний, как раковые, аутоиммунные, астма и СПИД. Результаты недавних исследований объясняют причины быстрого роста числа ятрогенных заболеваний…
Не претендуя на объективность этого расследования, я, тем не…
Довольно давно наткнулась в сети на эту статью, ссылка к сожалению не сохранилась — публикую что удалось сохранить. Для себя нашла ее очень полезной, надеюсь и вам пригодится.
Вводим прикорм! Часть I: подготовка Что такое прикорм? Это пищевые добавки, назначаемые ребенку в дополнение к грудному молоку или молочным смесям. То есть прикорм – это не основная еда. Основным питанием до года…
Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
Зачем вводить прикорм? С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда? Время введения прикорма приходится на…
Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…
Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…
Прикорм: как и когда начинать? ( инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…
Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма приходится на…
Подготовка к протоколу
Обычно начинаем готовиться к протоколу за 2-3 месяца.
1. Пьем витамины для беременных с фолиевой кислотой: Элевит, Фемибион (для тех, у кого есть неусвоение фолиевой кислоты по анализам на риск невынашиваемости и повышенный гомоцистеин), Ангиовит.
2.Улучшаем состав крови и кровоснабжение органов: Омега-3, Курантил, Актовегин, Вобензим.
3.Улучшаем работу…
Тема: ПРИКОРМ все подробно
> Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
>
> Зачем вводить прикорм?
>
> С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах;
> К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты;
> В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника…
Интересная статья, правда очень много написано, но мне кажется, что здесь каждый найдет ответ на свой вопрос по этой теме))желаю всем здоровых деток))Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах;К 3 месяцам жизни созревают…
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах;К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты;В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания.Когда?Время введения прикорма приходится на 4-6 месяцев, когда ребенок:1. Сидит с…
Прикорм: как и когда начинать? (инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда? Время введения прикорма приходится на…
Прикорм: как и когда начинать? ( инструкция)
Зачем вводить прикорм?
С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах;
К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты;
В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания.
Когда?
Время введения прикорма…
1 часть:www.baby.ru/blogs/post/296130831-9313731/2 часть:www.baby.ru/blogs/post/296131203-9313731/ 3 часть:http://www.baby.ru/blogs/post/296131635-9313731/
Нет молока?Если вы по каким-то причинам выбрали искусственное вскармливание, важно знать основные правила и нюансы. Все прекрасно знают о том, как важно грудное вскармливание для новорожденного. Однако иногда случается так, что…
Обычно начинается за 2-3 месяца до протокола.
1. Пьем витамины для беременных с фолиевой кислотой: Элевит, Фемибион (для тех, у кого есть неусвоение фолиевой кислоты по анализам на риск невынашиваемости и повышенный гомоцистеин), Ангиовит.
2. Улучшаем состав крови и кровоснабжение органов: Омега-3, Курантил, Актовегин, Вобензим.
3. Улучшаем работу яичников, снижаем ФСГ, улучшаем…
Подготовка к ЭКО(для себя) Кто как готовился? Обычно начинается за 2-3 месяца до протокола. 1. Пьем витамины для беременных с фолиевой кислотой: Элевит, Фемибион (для тех, у кого есть неусвоение фолиевой кислоты по анализам на риск невынашиваемости и повышенный гомоцистеин), Ангиовит.
2. Улучшаем состав крови и кровоснабжение органов: Омега-3, Курантил, Актовегин, Вобензим.
3. Улучшаем…
Первый прикорм Прикорм: как и когда начинать? ( инструкция)Зачем вводить прикорм?С 4-6 месяцев молоко матери или его заменитель не могут полностью удовлетворить потребности растущего организма в энергии и питательных веществах; К 3 месяцам жизни созревают пищеварительные ферменты; В 3-4 месяца формируются местный иммунитет кишечника и механизмы проглатывания. Когда?Время введения прикорма…
Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.
Представьте, что у вас в руках мяч размером с детский пляжный, а весом — от 1,8 кг до 5,4 кг. Это и будет медбол (набивной мяч) Perform Better Extreme. «Его можно использовать в силовых тренировках, брать вместо гантелей в приседаниях, выпадах, скручиваниях, — рассказывает Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Это внесет в ваши занятия разнообразие. Однако медбол хорош не только этим. С ним можно сделать множество разноплановых движений. Откатывая его — тянуться, развивать гибкость, перекатываясь на нем — разминать мышцы. Подбрасывая — отрабатывать координацию движений и ловкость.
Многие упражнения с медболом в той или иной степени повторяют движения из повседневной жизни: когда, скажем, мы поднимаем с пола тяжелую сумку, оборачиваемся с ней, забрасываем что-то на верхнюю полку шкафа или, напротив, тянемся, чтобы снять с нее что-то. То есть они готовят тело к бытовым нагрузкам».
Но и этим достоинства медбола не исчерпываются! Тренировки с ним, особенно парные, всегда предполагают элемент игры. А значит, и азарт, который поможет вам двигаться достаточно быстро, не только укрепляя мышцы, но и сжигая излишки жира. В сравнении с большинством традиционных кардионагрузок — бег, скакалка, аэробика — такая тренировка не только более увлекательна. Она еще и ударной нагрузки на суставы не дает.
Занятия с медболом, если они предполагают броски мяча, позволяют развить еще один важный показатель — мощность, способность проявить силу в скоростном резком движении. И наконец, все те же броски позволяют выплеснуть негативные эмоции, агрессию, снять стресс в конце рабочего дня.
Кому полезны тренировки с Perform Better Extreme
Занятия с медболом особо рекомендуют спортсменам, причем именно тем, кому бросать мяч на точность и дальность положено «по долгу службы»: регбистам, гандболистам, баскетболистам. Однако получить массу бонусов от тренировок с этим снарядом очевидно могут и остальные. Все, кто хочет укрепить мышцы, похудеть и просто разнообразить свои тренировки. Людям пожилым щадящие упражнения с медболом помогут сохранить координацию движений и мощность: многие из нас с возрастом теряют не столько силу, сколько способность быстро ее применять.
Как выстроить тренировки
* Если вы делаете с медболом обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме: 2-3 силовые тренировки в неделю.
* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.
* Поскольку набивные мячи практически не отскакивают от пола и плохо отбиваются от стенки, попробуйте поиграть с ним в паре, чтобы партнер возвращал вам мяч. Парные тренировки имеет смысл проводить 1 раз в неделю, больше для разнообразия. «Как правило, у участников такой игры разный уровень физической подготовки и разные задачи в фитнесе, — говорит Мария Кононова. — Им будет трудно выстроить тренировку, которая абсолютно устроила бы обоих. Получится занятие-компромисс».
Если один из партнеров намного сильнее другого, можете обыграть этот момент, используя Perform Better Extreme разного веса и определяя для каждого свое количество повторов.
Передача мяча по горизонтали
Возьмите мяч и встаньте с партнером спиной друг другу на расстоянии шага. Держите мяч двумя руками перед грудью. Стопы на ширине плеч. Синхронно повернитесь друг к другу и передайте мяч из рук в руки. На секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно повернитесь в другую сторону и снова выполните передачу. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по горизонтальному кругу, старясь низко его не опускать.
Передача мяча по вертикали
В том же исходном положении поставьте стопы шире плеч. Синхронно наклонитесь и, проведя мяч между ногами, передайте его из рук в руки. Выпрямитесь и на секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно поднимите мяч вверх и аккуратно передайте его из рук в руки над головой. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по вертикальному кругу.
Передача мяча с подъемом корпуса
Сядьте с партнером на коврик лицом друг к другу, немного отодвиньтесь, чуть согните и перекрестите ноги, как показано на фотографии. Возьмите мяч, лягте и отведите его за голову, локти полностью не выпрямляйте. Поднимая корпус и переходя в положение сидя, передайте мяч партнеру и останьтесь сидеть. Теперь ваш партнер ложится, отводит мяч за голову, а затем переходит в положение сидя. Каждый засчитывает себе повтор. Продолжайте, передавая мяч друг другу.
Броски мяча с подъемом корпуса
Возьмите мяч и лягте на коврик лицом к партнеру, который стоит напротив вас. Отведите мяч за голову, до конца локти не выпрямляйте. Выполните четыре подъема корпуса. На первом — приподнимите правое колено и коснитесь им мяча, на втором — левое, на третьем — оба колена сразу. На четвертом выбросите мяч партнеру и останьтесь сидеть. Поймайте брошенный вам обратно партнером мяч. Это составит один повтор. Снова выполните всю цепочку движений. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером.
Броски мяча из положения упор на колено
Возьмите мяч и опуститесь на коврик на одно колено, держа снаряд перед грудью. Партнера попросите встать слева от вас. Старясь сохранить положение нижней части тела, поверните к партнеру корпус и перебросьте ему мяч. Поймайте мяч, брошенный вам назад партнером. Теперь партнер должен быстро переместиться и встать справа от вас. Опять перебросьте мяч друг другу — это составит один повтор. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером.
Приседания с выбрасыванием мяча
Возьмите медицинский мяч Perform Better Extreme и, удерживая его у груди, встаньте с партнером лицом друг к другу на расстоянии нескольких шагов. Присядьте, выпрямитесь и выбросите мяч вперед и вверх, передав его партнеру. Когда он таким же образом, с приседом, вернет его вам, каждый засчитает себе один повтор.
Парная тренировка с медболом :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.
Представьте, что у вас в руках мяч размером с детский пляжный, а весом — от 1,8 кг до 5,4 кг. Это и будет медбол (набивной мяч) Perform Better Extreme. «Его можно использовать в силовых тренировках, брать вместо гантелей в приседаниях, выпадах, скручиваниях, — рассказывает Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Это внесет в ваши занятия разнообразие. Однако медбол хорош не только этим. С ним можно сделать множество разноплановых движений. Откатывая его — тянуться, развивать гибкость, перекатываясь на нем — разминать мышцы. Подбрасывая — отрабатывать координацию движений и ловкость.
Многие упражнения с медболом в той или иной степени повторяют движения из повседневной жизни: когда, скажем, мы поднимаем с пола тяжелую сумку, оборачиваемся с ней, забрасываем что-то на верхнюю полку шкафа или, напротив, тянемся, чтобы снять с нее что-то. То есть они готовят тело к бытовым нагрузкам».
Но и этим достоинства медбола не исчерпываются! Тренировки с ним, особенно парные, всегда предполагают элемент игры. А значит, и азарт, который поможет вам двигаться достаточно быстро, не только укрепляя мышцы, но и сжигая излишки жира. В сравнении с большинством традиционных кардионагрузок — бег, скакалка, аэробика — такая тренировка не только более увлекательна. Она еще и ударной нагрузки на суставы не дает.
Занятия с медболом, если они предполагают броски мяча, позволяют развить еще один важный показатель — мощность, способность проявить силу в скоростном резком движении. И наконец, все те же броски позволяют выплеснуть негативные эмоции, агрессию, снять стресс в конце рабочего дня.
Кому полезны тренировки с Perform Better Extreme
Занятия с медболом особо рекомендуют спортсменам, причем именно тем, кому бросать мяч на точность и дальность положено «по долгу службы»: регбистам, гандболистам, баскетболистам. Однако получить массу бонусов от тренировок с этим снарядом очевидно могут и остальные. Все, кто хочет укрепить мышцы, похудеть и просто разнообразить свои тренировки. Людям пожилым щадящие упражнения с медболом помогут сохранить координацию движений и мощность: многие из нас с возрастом теряют не столько силу, сколько способность быстро ее применять.
Как выстроить тренировки
* Если вы делаете с медболом обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме: 2-3 силовые тренировки в неделю.
* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.
* Поскольку набивные мячи практически не отскакивают от пола и плохо отбиваются от стенки, попробуйте поиграть с ним в паре, чтобы партнер возвращал вам мяч. Парные тренировки имеет смысл проводить 1 раз в неделю, больше для разнообразия. «Как правило, у участников такой игры разный уровень физической подготовки и разные задачи в фитнесе, — говорит Мария Кононова. — Им будет трудно выстроить тренировку, которая абсолютно устроила бы обоих. Получится занятие-компромисс».
Если один из партнеров намного сильнее другого, можете обыграть этот момент, используя Perform Better Extreme разного веса и определяя для каждого свое количество повторов.
Передача мяча по горизонтали
Возьмите мяч и встаньте с партнером спиной друг другу на расстоянии шага. Держите мяч двумя руками перед грудью. Стопы на ширине плеч. Синхронно повернитесь друг к другу и передайте мяч из рук в руки. На секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно повернитесь в другую сторону и снова выполните передачу. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по горизонтальному кругу, старясь низко его не опускать.
Передача мяча по вертикали
В том же исходном положении поставьте стопы шире плеч. Синхронно наклонитесь и, проведя мяч между ногами, передайте его из рук в руки. Выпрямитесь и на секунду зафиксируйтесь в исходном положении — мяч на уровне груди держит второй партнер. Синхронно поднимите мяч вверх и аккуратно передайте его из рук в руки над головой. Это составит один повтор. Продолжайте передачу мяча по вертикальному кругу.
Передача мяча с подъемом корпуса
Сядьте с партнером на коврик лицом друг к другу, немного отодвиньтесь, чуть согните и перекрестите ноги, как показано на фотографии. Возьмите мяч, лягте и отведите его за голову, локти полностью не выпрямляйте. Поднимая корпус и переходя в положение сидя, передайте мяч партнеру и останьтесь сидеть. Теперь ваш партнер ложится, отводит мяч за голову, а затем переходит в положение сидя. Каждый засчитывает себе повтор. Продолжайте, передавая мяч друг другу.
Броски мяча с подъемом корпуса
Возьмите мяч и лягте на коврик лицом к партнеру, который стоит напротив вас. Отведите мяч за голову, до конца локти не выпрямляйте. Выполните четыре подъема корпуса. На первом — приподнимите правое колено и коснитесь им мяча, на втором — левое, на третьем — оба колена сразу. На четвертом выбросите мяч партнеру и останьтесь сидеть. Поймайте брошенный вам обратно партнером мяч. Это составит один повтор. Снова выполните всю цепочку движений. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером.
Броски мяча из положения упор на колено
Возьмите мяч и опуститесь на коврик на одно колено, держа снаряд перед грудью. Партнера попросите встать слева от вас. Старясь сохранить положение нижней части тела, поверните к партнеру корпус и перебросьте ему мяч. Поймайте мяч, брошенный вам назад партнером. Теперь партнер должен быстро переместиться и встать справа от вас. Опять перебросьте мяч друг другу — это составит один повтор. Сделав положенное количество повторов, поменяйтесь местами с партнером.
Приседания с выбрасыванием мяча
Возьмите медицинский мяч Perform Better Extreme и, удерживая его у груди, встаньте с партнером лицом друг к другу на расстоянии нескольких шагов. Присядьте, выпрямитесь и выбросите мяч вперед и вверх, передав его партнеру. Когда он таким же образом, с приседом, вернет его вам, каждый засчитает себе один повтор.
Фитнес для похудения: упражнения с медицинболом
Предлагаем вам разнообразить фитнес-уроки при помощи нового тренировочного снаряда. Для тех, кому он еще незнаком, расскажем о назначении и преимуществах утяжеленного мяча.
Спорт, реабилитация и фитнес с набивным мячом
Медицинбол или набивной мяч – утяжеленный снаряд. Он используется для лечебной физкультуры и реабилитационного лечения. Помогает восстанавливать и укреплять мышцы брюшного пресса, рук, ног, спины, грудные.
Это один из любимых тренировочных снарядов спортсменов, которые достигают больших высот в таких видах спорта, как бокс, борьба, баскетбол, волейбол и т.п. Он тренирует силу, выносливость, скорость и многие другие качества.
Масса мяча, который может быть чуть меньше или больше обычного баскетбольного, варьируется от 0,5 до 4 кг. Новичкам лучше осваивать фитнес с медицинболом, начиная с мяча весом до 1 кг, постепенно переходя к снарядам потяжелее и более интенсивным нагрузкам.
Тренировки с медицинболом для красоты и здоровья
Утяжеленный мяч и вес собственного тела заставят вас сжечь лишние калории, занимаясь непродолжительное время. Похудение — это не единственная цель, которую помогают достигнуть простые упражнения с медицинболом. Красота подтянутого тела, тонус мышц и энергия будут наградой за регулярные тренировки.
Для похудения рекомендуем тренироваться с набивным мячом 2-3 раза в неделю, начиная с четверти часа и постепенно увеличивая время занятий до 30 минут.
Очень важно для красоты и здоровья точно выполнять упражнения, следить за правильной осанкой. Старательно следуя нашим рекомендациям, вам удастся избежать случайных растяжений и других травм.
Упражнения для похудения с набивным мячом
Предлагаем вам фитнес урок с медицинболом, который займет не более 15 минут, если для начала выполнять всего 5 повторений для каждого упражнения. Этого будет достаточно, чтобы разогнать метаболизм и израсходовать дополнительные калории, а значит похудение станет реальностью.
Вы можете постепенно увеличивать количество повторений, достигая 10 и более, когда ваши мышцы окрепнут, а организм привыкнет к нагрузкам.
Броски
Красота груди, талии и бедер, сила спины и рук – вот задачи этого упражнения.
Стоя с разведенными ногами, прямыми руками удерживайте медицинбол перед корпусом.
Сгибайте ноги, словно садитесь в кресло, чтобы бедра оказались параллельны полу.
Торс немного наклоните вперед.
Одновременно опустите между ногами медицинбол.
Выполните выброс набивного мяча, резко выпрямляя ноги в прыжке.
Наклоны в сторону
Похудение в области живота, тонкая талия и сильная мускулатуру спины гарантированы с этим упражнением.
Стоя в том же положении, удерживайте набивной мяч над собой.
Наклоните корпус вправо.
Распрямите корпус.
Наклонитесь в противоположную сторону.
«Лесоруб»
Замечательное упражнение фитнеса для тренировки пресса, грудных мышц, спины, рук можно делать как с этим утяжеленным снарядом, так и с гирей или гантелями.
Примите ту же исходную позу.
Медицинбол поднимите, удерживая на выпрямленных руках над левым плечом, немного отведя назад.
Опустите медицинбол в сторону правого бедра, наклоняясь и слегка приседая.
Вновь поднимите мяч вверх.
Выполните для другой стороны.
Приседания
Эффективное упражнение для красоты ног и создания мышечного корсета.
Стоя в том же положении, зафиксируйте медицинбол вытянутыми руками перед грудью.
Приседайте, пока бедра не окажутся параллельными полу.
Зафиксируйте положение, через 3 секунды выпрямите ноги.
«Пистолетик»
Если вы не новичок в фитнесе, усложните задачу предыдущего упражнения.
Приседайте с набивным мячом, удерживая равновесие только на правой ноге.
Левую держите перед собой, вытянутой вперед.
Повороты стоя
Лучший способ быстро обнаружить, что ваша талия стала меньше в объеме.
То же исходное положение.
Медицинбол удерживайте перед корпусом, прижав к животу.
Разворачивайте торс вправо.
Стопы при этом фиксируйте на опоре.
Повторяйте в противоположную сторону.
Выпады
Подтянут ягодицы, бедра, избавят от лишнего жира на животе.
Утяжеленный мяч удерживайте перед собой, стараясь не сгибать руки в локтях, на уровне талии.
Сделайте большой шаг левой ногой вперед.
Опуститесь, чтобы левое бедро образовало с полом параллельную линию.
Следите, чтобы левое колено располагалось над лодыжкой в момент выпада.
Подъемы
Подтягивают мускулатуру спины, живота, груди.
Выполняются лежа, из положения на спине с согнутыми в коленях ногами.
Держите медицинбол над грудью, немного согнутыми в локтях руками.
Приподнимайте корпус, задерживаясь в наивысшей точке на 5 секунд.
Опускайте торс, стараясь не касаться опоры лопатками.
Повороты лежа
Особенно стимулируют косые мышцы живота.
Выполняются лежа, из положения на спине, с согнутыми в коленях ногами.
Стопы зафиксируйте на опоре.
Утяжеленный мяч удерживайте над грудью.
Приподнимите туловище, заставляя трудиться брюшной пресс, чтобы ваш торс составил с опорой угол около 45 градусов.
Перенесите набивной мяч вправо, поворачиваясь насколько возможно.
Затем выполните поворот в противоположную сторону, как можно быстрее.
10 упражнений с медицинболом для укрепления мышц корпуса
Гантели и гири это отличные аксессуары для тренировок, но это не единственные предметы с которыми вы можете тренироваться в зале. Если вы не пробовали проводить тренировки с медицинболом, сейчас настало то самое время чтобы начать это делать!
Медицинбол создан для тренировок мышц пресса, потому что он позволяет совершать простые движения теми способами,которые недоступны во время тренировок с гантелями. Лучше всего то, что медицинбол может быть разных размеров и весов, так что, даже если вы только начинаете тренироваться, этот тренажер подойдет вам.
Эти 10 силовых упражнений будут включать в себя не только тренировку верхней части пресса, но и весь корпус целиком. Попробуйте включить в ваши тренировки 3 или 4 упражнения из этого списка или выполняйте один подход со всеми упражнениями с прописанным количеством повторений и вы получите идеальную тренировку для пресса.
1. Скручивания с медицинболом
Ложитесь на коврик лицом к потолку, согните колени и поставьте ступни на коврик. Держите медицинбол обеими руками нам головой. Двигайтесь вперед так, как будто вы хотите сесть, и при этом двигайте медицинболом вперед перед собой. Не забудьте напрягать мышцы пресса. Повторите упражнение 8-16 раз.
2. Русские скручивания с медицинболом
Сядьте и согните колени расположив пятки на коврике. держите медицинбол у груди и начните слегка разворачиваться по углом 45° напрягая пресс. Не двигайте ногами. Повернитесь вправо с медицинболом у груди, после этого вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Повторите упражнение 8-16 раз на каждую сторону.
3. Планка с медицинболом
Расположите медицинбол на коврике и положите на него обе руки. Держите их ровно, как во время классического упражнения «планка», но старайтесь удерживать равновесие с помощью рук на медицинболе. Напрягите мышцы пресса и не сгибайте спину. В этой позе стойте 30-60 секунд.
4. Лесоруб с медицинболом
Расставьте ноги на ширину бедер, слегка согните колени и держите медицинбол обеими руками. Переносите его с одной стороны в другую так, как это показано на картинке. Сначала переносите медицинбол к земле, а после вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз в одну сторону, после этого смените направление.
5. Альпинист с медицинболом
Начинайте выполнять упражнение в позиции «планка» расположив обе руки на медицинболе. Притягивайте правое колено к груди и сразу повторите движение с левым коленом. Меняйте колени так быстро как сможете напрягая при этом пресс. Повторяйте в течении 30-60 секунд.
6. Обратная планка с медицинболом
Начинайте выполнять упражнение в положении «высокая планка» упершись пальцами ног в медицинбол. Постоянно удерживайте равновесие. Стойте в этой позиции 30-60 секунд.
Усложненная версия: С позиции «высокая планка» с ногами на медицинболе начинайте двигать правое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой. Продолжайте повторять упражнение с максимальной скоростью не забывая о равновесии.
7. Уголок с медицинболом
Сядьте на ковер, ноги согните в коленях и положите на пол, медицинбол положите рядом. Поднимите ноги с пола так, как это показано на картинке, чтобы ваши икры были расположены параллельно с полом. Разместите медицинбол чуть ниже колен. Поднимите корпус на 45° и разведите руки в стороны. В таком положении удерживайтесь 30-60 секунд.
8. Скручивания в стороны с медицинболом
Начинайте выполнять упражнение расположив ноги на коврика, согнув колени и держа медицинбол у груди. Поднимите ноги с коврика. Поверните корпус вправо, так, как будто вы хотите положить медицинбол себе за спину и поверните колени в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в левую сторону, колени повернув вправо — вы не должны касаться пола ногами. Напрягайте корпус в течении всего времени выполнения упражнения. Повторите 8-12 раз.
9. Супермэн с медицинболом
Ложитесь на живот, разведите руки в стороны, чтобы ваше тело образовало букву Т, медицинбол положите рядом с правой рукой. Поднимите верхнюю часть тела и ноги от пола. (Следите за тем, чтобы не перенапрягать поясницу). Перекатывайте медицинбол с одной руки в другую так, чтобы он прокатился немного впереди вас. Сохраняйте такое положение перекатывая медицинбол. Повторите упражнение 8-16 раз для каждой стороны, или перекатывайте медицинбол в течении 30 секунд.
10. Касание пальцев ног с медицинболом
Расположитесь на коврике лицом к потолку, держите медицинбол над головой и поднимите ноги так, чтобы образовать телом букву L. Поднимайте верхнюю часть тела и медицинбол как можно ближе к ногам. Следите за тем, чтобы удерживать пресс напряженным, а шею и плечи расслабленными. Вернитесь в исходное положение, расположив медицинбол за головой. Повторите упражнение 8-12 раз.
Как вам эти упражнения на пресс? ПОпробуете их выполнить? Напишите нам в комментарии! В случае, если вам понравилась эта статья, поддержите ее поделившись ей.
Тренировка с медболом
Медбол — очень эффективный и интересный инструмент для тренировки. Он состоит из резины и наполнен песком, опилками либо гелем. Его также называют утяжеленным мячом или функциональным мячом. Он может иметь разный вес (от 1 до 10 кг, но встречаются и медболы до 50 кг) и диаметр. Иногда у мяча бывает одна или две ручки. С его помощью можно развить мышцы, ловкость, взрывную силу, координацию, скорость, а также, грамотно применяя его во время своей тренировки, снизить процент жира. Медболы помогают прийти в форму после поражений опорно-двигательного аппарата, его применяют для разработки суставов у пожилых пациентов. Тренировки с медболом относятся к функциональному тренингу.
Еще Гиппократ 2000 лет назад использовал кожаные мячи, набитые песком, для тренировок больных после серьезных травм. Сейчас мы рекомендуем выбрать медбол, который бы подходил вам по весу — создавал серьезное утяжеление, но не был бы неподъемным и даже опасным.
Если вы развиваете именно силу, делайте упражнения по 3-5 подходов и 3-5 повторений. Если ваша цель — общий тонус и снижение количества жира, тогда мы рекомендуем делать по 3 подхода, 10-20 повторений. Форма медбола такова, что прекрасно воздействует на любую группу мышц, развивает суставы и разрабатывает связки. Тренировки могут проводиться индивидуально или в тандеме с партнером. Мяч может быть использован для тренировки спины, рук, плеч, пресса, с ним вы можете подкачать мышцы и придать им рельеф. Медбол можно использовать как дома, так и в спортзале, а также на природе. С ним могут тренироваться и профессиональные спортсмены и те, кто не имеет к фитнесу никакого отношения. Будьте аккуратны, чтобы не задеть тяжелым мечом соседей по залу/площадке. Итак, вперед!
Цель: ноги и ягодицы
Румынская становая тяга
Исходное положение: встаньте на правую ногу, возьмите медбол в обе руки. Теперь выпрямляйте левую ногу назад, а корпус вместе с руками наклоняйте вперед. Замрите, когда примите следующую позу: левая нога перпендикулярна правой и составляет одну линию с корпусом. Примите исходное положение. Сделайте 10-12 подходов, поменяйте ноги.
Приседание с вращением мяча
Встаньте, прижмите медбол к правому бедру. Ведите его влево, одновременно выставив вбок левую ногу. Продолжайте двигать мяч по кругу влево, затем выставите правую ногу и завершите движение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.
Подъем корпуса лежа с опорой на одну ногу
Лягте на спину, поместив правую ступню на медбол. Теперь выпрямите левую ногу в воздухе, а бедра прижмите к полу — так, чтобы весь вес пришелся на правую ступню. Подождите 1 секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
Цель: спина и грудь
Отжимания с упором на мяче
Поставьте руки на медбол перед собой. Теперь сгибайте локти, приближаясь к мячу грудью, после того, как достанете до него, выпрямляйте руки. Повторите 10-12 раз, тщательно следя за техникой.
Бросок от груди лежа
Для этого упражнения вам понадобится два медбола. Лягте на один из них, опираясь затылком. Ноги согните. Второй мяч возьмите в руки, прижмите к груди и бросьте прямо над грудью. Поймайте. Повторите 12-15 раз.
Отжимания с перекатыванием
Примите исходное положение для отжимания, положив медбол под одну из ладоней. Сделайте отжимание и перекатите мяч к другой руке. Повторите. Сделайте упражнение 12-15 раз.
Отскок от стены
Встаньте на расстояние 1 м от прочной стены, примите позу атлета (чуть-чуть наклонитесь вперед, прижав мяч к груди) и сильным броском выбросьте медбол, чтобы он ударился от стену. Теперь поймайте. Повторите 12-15 раз.
Цель: руки и плечи
Жим от плеч
Встаньте прямо, прижмите медбол к груди, теперь вытяните его над головой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
Цифра 8
Встаньте прямо, двумя руками вытяните медбол над одним плечом. Выпишите руками цифру 8 так, чтобы в конце упражнения мяч оказался над вторым плечом. Повторите 12-15 раз.
Жим на трицепс
Встаньте или сядьте. Поднимите руки с медболом над головой. Теперь согните их назад так, чтобы они оказались согнутыми под углом 45 градусов за головой. Примите исходное положение. Повторите 12-15 раз.
Подъем на бицепс
Встаньте, выпрямив ноги и расставив их на ширину плеч. Держите медбол перед собой, согнув локти. Теперь опустите мяч вниз, полностью распрямив руки. Поднимите мяч обратно, согнув руки. Повторите 12-15 раз.
Цель: мышцы кора
Бросок из-за головы
Встаньте, согните колени, отведите руки с медболом назад за голову. Теперь ударьте мячом с силой прямо перед собой, поймайте его и повторите упражнение 12-15 раз.
Касания медболом ног
Лягте на пол, руки вытяните вверх, держите медбол. Теперь поднимите нижнюю часть туловища вверх, а потом поднимите мяч так, чтобы он коснулся носков ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 12-15 раз.
Цель: мышцы всего тела
Выпад с подъемом рук над головой
Встаньте, держа медбол согнутыми руками перед собой. Теперь сделайте правой ногой выпад вперед, вытяните руки с мячом над головой. Потом снова верните мяч к груди, примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
Выпад со скручиванием
Встаньте, держа медбол у груди. Сделайте выпад вперед правой ногой так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Вытяните руки с мячом перед собой, теперь поверните корпус вправо. Верните корпус назад, прижав руки к груди. Встаньте и выпрямите ногу. Выполните выпад другой ногой, поворачивая корпус влево. Повторяйте 10-12 раз каждой ногой, можно с продвижением вперед.
Выброс тела вверх
Достаточно сложное координационное упражнение. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и вытянув руки с медболом назад. Подтяните колени к груди и используйте вес медбола для насильного «катапультирования» своего тела в сидячее положение. Потом снова согните ноги в коленях, присядьте и вернитесь в исходное положение лежа. Повторите 10-12 раз.
Выброс мяча из-под ног
Встаньте, исходное положение — ноги на ширине плеч. Прижмите медбол к груди, опустив локти вниз. Присядьте, выпрямите спину, смотрите вверх. Опустите мяч вниз между ног. Резким движением выбросьте мяч вверх, отпустив его в момент, когда он окажется на уровне шеи. Во время выполнения упражнения будут задействованы колени и бедра. Дайте мячу упасть на пол, повторите 10-12 раз.
Подъем рук и ног из положения лежа
Лягте на пол, вытянув руки и ноги. Вытяните руки над головой и ухватите медбол. Теперь поднимите руки и ноги вверх так, чтобы тело образовало букву V. Переложите мяч из рук в ноги. Опустите конечности на пол. Теперь сделайте упражнение в обратную сторону и повторите так 8-10 раз.
Подъем корпуса из положение лежа с прямыми ногами
Лягте на спину, прижав медбол к груди. Вытяните руки вперед с мячом так, чтобы он оказался на уровне ваших бедер. Держа ноги вместе, поднимите туловище вверх, образовав букву L. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
Еще интересное по теме:
— 10 подвижных игр: Кое-что новенькое!
— Как укрепить силу хвата
— 5 приложений для тренировок дома
— Все будет супер: Суперсет
Как делать упражнения с медболом?
Упражнения с медболом можно выполнять дома, поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» решил дать несколько рекомендаций по составлению собственного плана тренировок с этим снарядом.
Комплекс упражнений с медболом
Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнений с мячом, разомнитесь. Походите по комнате, высоко приподнимая то одно колено, то другое. Это позволит ускорить пульс и разогреть мышцы. Потом сделайте по 10 приседаний и наклонов корпуса. Легонько попрыгайте, приподнимаясь на носки.
Далее можно приступать к выполнению указанных ниже упражнений.
Присед с медболом над головой
Для этого упражнения вам нужно вывести снаряд над головой и выпрямиться в спине. Затем присаживайтесь, пока бедра не придут в параллель с поверхностью земли. После чего возвращайтесь в исходную позицию.
Важно: корпус вперед не отводите. Приседайте так в продолжение одной минуты, положение рук при этом оставляя исходным. Теперь можно опустить снаряд на пол.
Планка с упором на снаряд
Вам нужно поставить снаряд строго под грудь, опираясь на него руками, сделать также упор на носочках – все это в горизонтальном положении, как для отжимания, только под ладонями будет мяч.
Вам нужно удерживать тело в балансе, при этом втянуть живот и напрячь мышцы бедер. Держите такую позицию от пятнадцати, тридцати и до шестидесяти секунд, в зависимости от уровня подготовки, а потом отдохните.
Повтор этого упражнения с медболом для женщин без перехода к остальным упражнениям позволит развить выносливость. Можно сделать три подхода с постепенным увеличением времени: 15, 30, 60 секунд.
Глубокое приседание + выведение медбола вперед
Для выполнения этого подхода вам нужно встать ровно и ноги – на ширине плеч. Носочки разверните по сторонам, чтобы был угол в сорок пять градусов.
Аккуратно делаем присед, а мяч при этом оставляем держать в руках перед корпусом, пока что внизу. Теперь из самой нижней точки приседа резко выталкивайте туловище вверх, задействуя мышцы ягодиц. Вместе с этим мяч нужно поднять над головой. Когда будете снова приседать, медбол опускайте перед корпусом. При подъеме – выводите снаряд в руках над головой.
Такое упражнение нужно делать, желательно без остановок, в продолжение минуты.
Плечевой мост
В рамках этой тренировки с медболом для женщин вам понадобится умение становиться в «плечевой мост». Необходимо лечь спиной вниз, стопы пусть будут на полу, колени – в согнутой позиции. Мяч возьмите для начала в руки и держите их перед грудью.
Теперь, отрывая ягодицы от коврика, выходите в позицию плечевого моста. Опору держите на лопатках и стопах. В продолжение минуты нужно держать это положение, при этом руки с медболом то поднимать вверх, то опускать. Плюс этого упражнения с медболом в том, что на пресс и ягодицы также оказывается воздействие.
Но портал hudeem-bez-problem.ru уточняет, что это только в том случае, если вы будете делать все правильно. Не стоит перегружать шею или пытаться встать на голову – это может быть не только неэффективно, но даже опасно для вашего здоровья.
Скручивания с медицинболом
Это знакомое для многих упражнение станет еще более эффективным, если использовать в качестве утяжеления медбол. Необходимо сесть на пол и отклониться назад. При этом снова в работу включаются мышцы пресса. Мяч – в руках перед собой и держите позицию от тридцати до шестидесяти секунд.
Для начинающих можно предложить облегченный вариант в 15 секунд.
Отдыхаем несколько минут, а потом повторяем. В идеале – 2-3 раза нужно проработать все упражнения этого цикла по кругу.
После тренировки с медболом для женщин обязательна заминка. Это наклоны туловища, приседания уже без снаряда.
Сейчас мы не будем уделять внимание описанию разминочного комплекса, но он тоже крайне важен, чтобы мышцы могли немного потянуться и восстановиться.
Видео-тренировка с медболом
Силовая тренировка с медболом: взрывные упражнения
Мы не уделяли в этой статье внимания выбору мяча, скажем лишь, что для предыдущего комплекса подойдут не очень тяжелые снаряды, а вот для этой эффективным окажется более тяжелый мяч, который мы будем использовать почти как баскетбольный. Для этого тренинга вам понадобится стена.
Встаньте лицом к стене, мяч держите на уровне собственной груди – бросок вперед.
Встаньте к стене боком, бросок делаем по траектории от бедра вверх по диагональной линии.
Упражнение, как и предыдущее, только встаньте боком к стенке на одно колено.
Повернитесь лицом к стене и из положения с медболом у груди резко прыгните, выбрасывая руки со снарядом вверх как можно дальше. Здесь вам не нужно кидать мяч.
Сделайте каждое упражнение по пять или десять раз, постепенно наращивая темп, отдыхайте между каждым упражнением до 2 минут. Для боковых упражнений – важно отрабатывать на обе стороны, не забывайте об этом.
Минус этого комплекса заключается в том, что не всегда в домашних условиях получится так заниматься. Потребуется зал или, если вы живете в частном доме, должна быть свободная площадка у задней части дома у стены.
Тренировки с медболом могут быть разнообразными. Этот снаряд имеет огромный потенциал. С ним можно усложнять упражнения бурпи. И если систематически работать, то можно будет справиться с лишним весом и привести в порядок мышцы тела.
Поделиться с друзьями:
Упражнения с медболом: варианты, техника, советы экспертов
Упражнения с медболом — это не что-то совершенно новое. Это не тренировка, которая была придумана недавно. Сохранились сведения, что еще Гиппократ применял кожаные мячи, набитые песком, для специальных комплексов упражнений, помогающих реабилитации раненых воинов. Пользовались такими приспособлениями и в более поздние времена.
Очевидно, что именно поэтому снаряд и называется медболом — медицинским мячом. В современном виде он представляет собой мяч из плотной шершавой резины, набитый песком, опилками или наполненный специальным гелем. Вместо резины может быть использована кожа. Его вес может варьироваться в большом диапазоне, от 1-3 кг для новичков и разминочных комплексов упражнений до 5-7 кг и выше — для силовых тренировок. Сделать медбол можно и своими руками. Для этого надо из кожи сшить мяч нужного размера и набить его песком.
Нюансы тренировок
Рассмотрим упражнения с классической формой — мячом. Подбирается вес медбола индивидуально. Лучше всего прямо в магазине взять снаряд и сделать с ним 10-15 повторений какого-либо упражнения. Вы должны быть в состоянии это сделать без сильного напряжения. По мере роста тренированности вы всегда сможете заменить снаряд на более тяжелый. Но не следует покупать медбол с расчетом на будущее. Он должен соответствовать вашему сегодняшнему уровню физического развития.
Тренироваться с медболом лучше всего в тренажерном зале, фитнес-клубе или зале для кроссфита. Ведь в некоторых комплексах упражнений мяч имеет весьма внушительный вес и иногда вылетает из рук. Что будет с вашей любимой вазой или шкафом с посудой, если в них попадет подобный снаряд? Да и все упражнения достаточно специфичны и требуют открытого пространства. К тому же в зале для кроссфита или другом подобном зале имеется множество тренажеров, с которыми вы можете разнообразить свои тренировки.
Упражнения с медицинским мячом
Перед каждой тренировкой следует выполнить обыкновенную разминку. Хорошо проработайте суставы, чтобы не травмировать их весом снаряда. Никогда плотно не наедайтесь перед тренировкой. Тренировочных комплексов с медболом существует огромное количество. И для разминки, и для тренировки всего тела, и для воздействия только на определенные группы мышц. Рассмотрим универсальные. Каждое упражнение надо повторить по 10-15-20 раз, выполнив 3 подхода.
Итак, упражнения, где задействованы все группы мышц:
Исходное положение — лежа на полу с мячом за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к ягодицам. Затем подтяните колени к груди. Используя силу ног, поднимите тело в вертикальное положение. Руки с мячом поднимите над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Сначала будет трудно выполнять это упражнение, но со временем успех придет. Сначала научитесь делать это упражнение без медбола, а потом используйте самый легкий мяч. Доведите количество повторений до 10-15 раз.
Следующее упражнение заключается в глубоком выпаде и скручивании тела. Встаньте прямо, руки с медболом расположены перед грудью в вытянутом положении. Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед, а затем поверните тело влево. Руки так же расположены перед грудью в вытянутом положении. Сделайте выпад другой ногой и скрутите тело в другую сторону. Повторите 10-15 раз.
Теперь делайте такой же выпад, но руки с мячом поднимайте над головой, прогибаясь. Повторите 10-15 раз.
Теперь надо присесть и выпрыгнуть вверх, подбросив при этом медбол. Ловить снаряд не надо, пусть он упадет на пол.
Следующее упражнение отлично развивает координацию движений. Встаньте прямо, держа медбол перед грудью. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу. Тело должно опираться только на правую ногу. Руки с мячом и левая нога должны образовать прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите в другую сторону. Выполните нужное количество раз.
Подойдите к скамейке. Держа мяч перед грудью, запрыгивайте на скамейку обеими ногами. Потом проделайте то же самое, но уже из приседа. Вместо гимнастической скамейки можно использовать платформы для кроссфита. Это упражнение отлично развивает ноги и ягодицы. Повторите 10-15-20 раз.
Теперь глубоко приседайте, держа медбол перед грудью. Чередуйте глубокие приседания с такими, в которых вы как будто садитесь на воображаемый стул. Работают разные группы мышц и отлично тренируются ноги.
А теперь пора покачать грудь и руки. Положите медбол на пол, упритесь в него руками и отжимайтесь. Это упражнение замечательно развивает и координацию.
Лежа на коврике, вытяните тело, подняв руки с мячом за голову. Сгибайте туловище, поднимая одновременно руки и ноги. То же самое проделайте, перевернувшись на живот.
Встаньте прямо, вытяните руки со снарядом перед собой и описывайте мячом горизонтальную и вертикальную восьмерки.
Выполнение бросков
Следующий комплекс включает в себя броски медбола в стену. Выполняется быстро. Темп взрывной.
Встаньте перед стеной спортзала и метните в нее медбол, словно выполняя пас в баскетболе. Повторите 10-15 раз.
Встаньте прямо, спиной к стене, расставьте широко ноги. Поднимите руки со снарядом над головой, а затем быстро наклонитесь и швырните медбол в стену между расставленными ногами.
Приседая с медболом в руках, совершайте прыжки вперед. Прыгайте 10-15 раз или сколько получится.
Тяжелый медбол можно использовать и как классическую гирю, поднимая его от плеч обеими руками и одной. Это отлично тренирует плечевой пояс.
Упражнения с этим снарядом эффективны и по воздействию мало отличаются от занятий с гирями или гантелями. Вы можете чередовать различные тренировки, выбирая то, что вам больше по душе. Ведь каждое упражнение должно выполняться с удовольствием, только тогда эффект будет максимальным.
В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!
Персональные тренировки
Для многих, это еще отдых и общение. Поэтому тренер, как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии приятную атмосферу для интересного общения и активного отдыха.
Состояние влаги в материале. Протекание процесса сушки в значительной мере зависит от характера связи испаряемой влаги с материалом; жидкость может быть соединена с материалом силами сцепления, капиллярными силами и др.
Жидкость, соединенная с материалом силами сцепления, находится главным образом на поверхности тела; при ее испарении каждой температуре соответствует вполне определенное давление пара, равное упругости насыщенного пара жидкости при данной температуре.
Некоторая часть жидкости, заключенной в материале (например, песке, растительных волокнах), может быть связана с ним капиллярными силами. В этом случае для испарения жидкости необходимо, чтобы температура влаги была несколько выше температуры кипения ее при данном давлении.
Обычно различают два вида влаги, заключенной в материале: свободную и гигроскопическую.
Скорость испарения свободной влаги определяется по закону испарения со свободной поверхности, т. е. давление паров над поверхностью материала при бесконечно малой скорости сушки равно давлению насыщенного пара при той же температуре.
Влага, при наличии которой парциальное давление над высушиваемым материалом становится меньше давления насыщенного пара при той же температуре, называется гигроскопической. Гигроскопическая влага более прочно связана с материалом и удалить ее трудно.
Свободная влага переходит из материала в окружающую среду, как было указано выше, в том случае, когда давление пара над поверхностью влажного материала больше его парциального давления в окру жающей среде, т. е. РН>РП. Процесс сушки будет, очевидно, протекать до того момента, когда давление пара над материалом станет равным давлению пара в воздухе, т. е. до РИ=Р„.
Влажность тонкого слоя материала, при которой устанавливается равновесие между давлением пара на поверхности материала и парциальным давлением пара в окружающем воздухе (газе), называется ра вновесной или устойчивой влажностью.
Каждый материал можно высушить только до равновесной влажности, которая зависит от состояния окружающей среды (ее температуры и относительной влажности).
При наличии в материале гигроскопической влаги РН<РП происходит обратный сушке процесс перемещения влаги из окружающей среды к гигроскопическому материалу, т. е. процесс увлажнения материала или поглощения (сорбции) влаги из окружающего воздуха.
Гигроскопический материал будет поглощать влагу из воздуха до достижения равновесной влажности, которая для многих материалов отлична от равновесной влажности при сушке. Как видно из рис. 466, значение равновесной влажности материала является промежуточным между
Постоянными величинами конечной влажности при сушке и при увлажнении материала.
Таким образом, когда имеется разность парциальных давлений пара над материалом и в воздухе (газе), влага испаряется с поверхности материала. Вследствие этого воз — 3 никает разность между концентрациями / влаги внутри материала и на его поверхности и происходит диффузия влаги к поверхности материала. Процессы испарения и ——————- диффузии хотя и протекают совместно, но в
Рис. 466. График изменения неодинаковой степени влияют во времени
Влажности во времени: на процесс сушки, /-при сушке; 2—При поглощении При раССМОТрвНИИ КИНЄТИКИ СуШКИ
Влаги из воздуха^ам^-равновес-GQJleeЦелесообразно ВЬфажаТЬ ВЛаЖНОСТЬ ВЫ»
Сушиваемого материала в долях к абсолютно сухому материалу, т. е. в единицах абсолютного влагосодержания. Связь между относительным и абсолютным влагосодержанием материала выразится равенством
C = (3-359>
Где с—абсолютное влагосодержание материала; W—влажность материала в %.
Общие понятия о скорости сушки. Скорость сушки определяется W
Количеством влаги в кгс, удаляемым с 1 м2 поверхности высушиваемого материала в час, и выражается в дифференциальной форме следующим образом:
U—кгс/м2 -час (3—360)
ГдеF—общая поверхность высушиваемого материала в м2\ Т—длительность сушки в часах.
При известной скорости сушки общая ее продолжительность в часах выразится равенством
Т = °с(с^~ск) (3—361)
Где, кроме величин, обозначенных выше:
Gc—количество абсолютно сухого вещества в высушиваемом материале в кгс\
Си и ск—начальное и конечное влагосодержание высушиваемого материала в кгс/кгс абсолютно сухого вещества. Пользуясь уравнением (3—361), можно легко найти продолжительность сушки, если известна скорость сушки U. Однако скорость сушки в течение всего процесса непрерывно изменяется, уменьшаясь с уменьшением влагосодержания высушиваемого материала, причем в большинстве случаев влажные материалы отдают около 90% своей влаги в первую’ половину общего времени сушки, а остальные 10%—во вторую.
При расчете сушилок необходимо, таким образом, знать функциональную зависимость скорости сушки от времени, т. е. кривую скорости сушки. Эта зависимость очень сложна, и методы определения ее аналитическим путем еще не найдены.
Практически приходится определять зависимость скорости сушки от времени (строить кривые скорости сушки) путем экспериментального исследования режима процессов сушки с последующей графической обработкой опытных данных в виде кривых в координатах: время сушки— влажность материала при определенных условиях (температура, скорость воздуха и его влагосодержание, толщина слоя материала).
Время, часы
Рис. 467. Кривые скорости сушки плиток клея разной толщины.
На рис. 467 приведены кривые сушки плиток клея разной толщины. По этим кривым можно найти продолжительность сушки для заданных условий. Так, если сушатся плитки клея толщиной 10 мм от заданной начальной влажности 60% до конечной влажности 10%, то продолжительность сушки составит <~44 час. Из этих же кривых видно, что в некоторых пределах влажности сушка протекает сравнительно быстро и равномерно, но затем влажность уменьшается настолько медленно, что кривая сушки проходит почти параллельно оси абсцисс.
В связи с тем, что скорость сушки зависит от большого числа факторов, связать которые в одно целое в виде определенной функции практически не представляется возможным, перечислим лишь главнейшие из них:
П р’и рода высушиваемого материала: структура, химический состав, характер связи с влагой и т. д.
Форма высушиваемого материала: размеры кусков, толщина слоя и т. д. При прочих равных условиях можно считать, что скорость сушки пропорциональна отношению поверхности частицы высушиваемого материала к ее объему; чем больше поверхность высушиваемого материала, тем быстрее проходит сушка.
Начальное и конечное влагосодержание материала, а также его критическое влагосодержание (см. ниже), так как от них зависит снижение во времени скорости сушки
Влажность, температура и скорость воздуха. Чем выше температура и скорость воздуха и чем ниже его относиг тельная влажность, тем быстрее протекает сушка. Однако следует учесть, что допустимые температура и скорость сушильного агента зависят от свойств и формы высушиваемого материала (из условий предотвращения разложения и образования корки и т. д.).
Характери условия обтекания материала воздухом. В лучших условиях обтекания и перемешивания частиц материала с воздухом, например при сушке материала во взвешенном состоянии, скорость сушки возрастает по сравнению с сушкой в неподвижном слое.
Сушильный агент. Применение сушильного агента с высокой температурой при непосредственном обогреве дымовыми газами позволяет во многих случаях значительно сократить продолжительность сушки.
Разность температур сушильного агента на входе и выходе из сушилки. Чем меньше температурный перепад, тем выше средняя температура, а следовательно, и скорость сушки.
Конструкция сушилки, поскольку от устройства сушилки зависят многие перечисленные выше факторы.
Равномерность сушки. Этот фактор имеет существенное значение. Если в части материала не достигнуто заданное влагосодержание, то всю партию приходится задерживать в сушилке, что ведет к удлинению процесса сушки и пересушиванию значительной части продукта.
Как видно из приведенного далеко не полного перечня основных факторов, влияющих на длительность сушки, определение последней расчетом настолько сложно, что практически часто исходят только из опытных данных, определенных для каждого конкретного случая.
Однако, несмотря на сложность кинетики сушки, можно с той или иной степенью точности вычислить продолжительность сушки и теоретическим путем.
Зная начальную влажность материала и его первоначальный вес, можно по уменьшению веса материала в процессе сушки судить о его влажности в любой момент. Зависимость средней влажности материала от времени изображается графически так называемой кривой сушки:
W =‘ (А)
Вид кривой W=f(т) зависит от режима сушки, т. е. от многочисленных факторов, перечисленных выше.
Изменение средней влажности материала в единицу времени, т. е. скорость ее изменения, может? быть определена как первая производная выражения (А):
= = (Б)
Знак минус указывает, что влажность материала уменьшается во времени. Кривую, изображающую функцию (Б), называют кривой скорости сушки. Ее можно получить графическим построением из кривой сушки.
Из диаграммы процесса сушки в виде кривых в координатах: продолжительность сушки—влагосодержание материала, или, скорость сушки— влагосодержание материала (рис. 468 и 469) видно, что кривая скорости сушки имеет резко выраженную точку перегиба, называемую критической точкой процесса сушки. Эта точка соответствует критической средней влажности материала и делит кривую на два отрезка. Первый отрезок представляет собой прямую линию и соответствует п е — риоду постоянной скорости сушки. Второй отрезок представляет собой кривую линию и соответствует периоду падающей скорости сушки. Длительность обоих периодов различна и зависит от свойств материала, его формы и размеров, начальной влажности и других факторов.
В начале сушки скорость внутренней диффузии в теле велика по сравнению со скоростью внешней диффузии и изнутри материала к его поверхности поступает достаточное количество влаги. Поэтому сушка в период постоянной скорости целиком обусловливается скоростью испарения влаги со свободной поверхности высушиваемого материала.
В период постоянной скорости сушки давление пара над поверхностью материала равно его давлению над чистой жидкостью и скорость сушки не зависит ни от толщины слоя материала, ни от его начального влагосодержания, а только от температурного режима сушки, скорости воздуха и его влагосодержания.
В течение второго периода сушки, наоборот, скорость сушки полностью обусловлена скоростью диффузии влаги изнутри материала к его поверхности. Поэтому во второй период скорость сушки зависит от толщины слоя высушиваемого материала и его влагосодержания и практически ке зависит от скорости воздуха и его влажности. В этот период скорость сушки уменьшается и при достижении материалом равновесной влажности равна нулю.
Скорость сушки при постоянном влагосодержании сушильного агента. Первый период. В первый период сушки скорость ее остается постоянной и испарение влаги происходит главным образом со свободной поверхности высушиваемого материала. Количество испаренной влаги dW прямо пропорционально количеству тепла dQ, подводимому к высушиваемому материалу:
DW= BdQ
Где Ь—коэффициент пропорциональности.
По законам теплообмена количество тепла dQ, сообщенное высушиваемому материалу при притоке тепла только от теплоносителя, можно определить как:
DQ — AF(T — 6)DtКкал
Где а—коэффициент теплоотдачи в ккал /ж2 — час -°С;
F—поверхность теплообмена, эквивалентная поверхности испарения, в ж2;
T—температура теплоносителя (воздуха) в °С;
6—температура на поверхности высушиваемого материала (температура испарения) в °С; —продолжительность испарения в час.
Подставив значение dQ из последнего уравнения в предыдущее, получим
DW = Bo.F (T— 0) DzКгс
Или
DW— KtF (T— 6)DxКгс (3—362)
Уравнение (3—362) представляет собой уравнение массопередачи, где Kt~ba—~KoaqVJjHnneHT массопередачи с размерностью
Ш
Ж2* час’°С
И (/—6)—движущая сила процесса сушки.
Отсюда получаем уравнение скорости сушки для первого периода
U= = Kt(/ — 6) кгс/м2 ■ час (3—363)
Из уравнения (3—363) следует, что движущая сила процесса сушки может быть выражена не только разностью влагосодержаний, но и разностью между температурой теплоносителя и температурой поверхности высушиваемого материала.
Обычно движущую силу процесса сушки выражают в виде разности давления насыщенного пара (Рн), соответствующего температуре испарения, и парциального давления пара в протекающем теплоносителе (Рп), заменяя соответственно коэффициенты пропорциональности. Тогда уравнение (3—363) примет вид:
U= -уъ = КР ~ Рп) кгс, м«•час (3~364)
Где Кр—коэффициент массопередачи или скорости испарения.
Если давления Рн и Рп выражены в мм рт. ст., то Кр имеет размерность:
Кгс
М^’часмм рт. ст.
Полученное уравнение является основным законом испарения жидкости со свободной поверхности, предложенным в 1803 г. Дальтоном и подтвержденным многими позднейшими исследованиями.
Коэффициент испарения Кр может быть найден из зависимости
Кр =&«’
Где Ьг—новый коэффициент пропорциональности, учитывающий переход от разности температур к разности давлений. Отсюда следует, что Кр будет зависеть от тех же факторов, что и коэффициент теплоотдачи а^
При изучении явлений теплоотдачи с приложением теории подобия была найдена зависимость коэффициента теплоотдачи а от различных факторов, определяющих процесс теплообмена. Эта зависимость представлена уравнением в критериальной форме:
Nu = F(Rc.Gr, Pr)
В сушилках воздух обычно проходит через систему при помощи вентилятора, т. е. происходит вынужденное движение теплоносителя, и, следовательно, из уравнения теплообмена в этом случае выпадает критерий Грасгофа (Gr). Тогда
Nu = F1(Re, Рг)
Или в раскрытом виде
Ad___ л / WYd \п / 3600Cfig
Откуда
А = А0 (Wj)N (Ng)M—NCml1~MDn~L(3—365)
Уравнение (3—365) может быть значительно^ упрощено, если принять во внимание следующие обстоятельства.
Физические константы для теплоносителя—воздуха: теплопроводность X, теплоемкость с и вязкость {А зависят от температуры воздуха и в обычных пределах температур сушки изменяются незначительно; определяющий размер d является постоянной величиной.
Поэтому, объединив все постоянные величины в одну новую константу А, получим выражение
А = A
Откуда коэффициент испарения: или
Кр — Ах (Wj)NКгс/м2-час-мм рт. ст. (3—366)
В уравнении (3—366) произведение wj представляет собой весовую скорость воздуха в кгс!’м2- сек.
Таким образом, определение скорости сушки в первый период сводится в основном к подсчету величины коэффициента испарения Кр по уравнению (3—366).
Применив принцип подобия при обработке опытных данных, можно принять следующее значение для коэффициента Кр при условии движения воздуха параллельно поверхности высушиваемого материала:
Кр — 0,0745 (г^т)0»8 кгс/м2-час-мм рт. ст. (3—367)
Где w—скорость движения воздуха в м/сек;
У—уд. вес воздуха в кгс/м*.
Скорость сушки в первый период в этом случае выразится уравнением
U = f^ = 0,0745 (anr)0-8 (Ря — Р„) (3-368)
Из уравнения (3—368) следует, что скорость в первый период сушки зависит только от параметров воздуха, определяемых разностью давлений (Рн—Рп), и от его весовой скоростиWJ.
В том случае, когда воздух движется
Скорость сушки — Справочник химика 21
Наиболее трудной проблемой является определение продолжительности периода падающей скорости сушки. На практике для нахождения критической влажности материала чаще всего используются экспериментальные кривые сушки. Опыты проводятся на малой модели, в которой должны быть воспроизведены рабочие условия сушки температура, скорость, влажность воздуха и прочие параметры, характерные для промышленного аппарата. Кроме того, установлено , что кинетические кривые, полученные [c.515]
В течение периода падающей скорости сушки температуры материала и сушильного агента возрастают во всех точках псевдоожиженного слоя. Здесь распределение тепла на удаление влаги и нагрев влажного материала зависит от кинетических характеристик тепло- и массопереноса внутри частиц. В периодических процессах это соотношение, кроме того, может еще изменяться во времени. При расчете сушильного процесса для периода падающей скорости по уравнениям теплообмена трудно точно определить среднюю разность температур м жду теплоносителем и поверхностью материала. Эти трудности увеличиваются при использовании для расчета сушильного процесса уравнений массообмена. В связи в этим недавно возникла тенденция выражать результаты эксперимента в форме и =/([c.516]
Конечный период характеризуется полным испарением воды материал превращается в твердое вещество. Температура материала повышается и приближается к температуре газов. Скорость сушки приближается к нулю. [c.244]
Желание дать общий пример расчета, основанного на кинетических закономерностях массо- и теплообмена, определило выбор высушиваемого материала, с которым влага связана механическими силами. Процесс в этом случае протекает в первом периоде сушки при постоянной температуре влажного материала, равной температуре мокрого термометра, и скорость сушки определяется внешней диффузией. [c.162]
Это объясняет, почему кривая 2 расположена ниже кривой 1 на рис. ХП-17. При непрерывном ведении процесса порция влажного окрашенного материала попадает в окружение почти сухого обычного материала, что приводит к высоким начальным скоростям сушки. С другой стороны, окрашенные частицы, долго находяш иеся в слое, будут высушены до влажности обычных частиц их конечная влажность будет определяться медленной внутренней диффузией. В хвостовой части кривой лучшие результаты показывает периодическая сушка в приведенных опытах с мечеными частицами малое их число в пробах, отобранных при большой продолжительности процесса [c.516]
Если скорость сушки очень велика вследствие высокой температуры сушильного агента и мольная концентрация x,,J порядка единицы, то температура влажного термометра вычисляется по формуле [c.140]
Федоров 8 установил, что при сушке материалов, отличающихся значительным сопротивлением внутренней диффузии, скорость процесса при данной влажности определяется главным образом температурой. Следовательно, чтобы достичь максимальной скорости сушки, температуру материала следует [c.517]
Представляет интерес способ интенсификации процесса сушки потоком воздуха [38]. Ионизатор состоит из коронирующего устройства с напряженностью поля 4,1-5,4 кВ/см и размещается отдельно от сушильной камеры. Между корпусом камеры и материалом также создается электрическое поле. Поток ионизированного воздуха через материал приводит к интенсивному испарению влаги, причем скорость сушки возрастает на 77- 160% при расходе энергии 0,53-1,11 кВт-ч/кг влаги. [c.164]
Приведенные выше кинетические уравнения сушки в псевдоожиженном слое имеют ограниченное применение. Строго говоря, они надежны только в условиях, близких к тем, в которых они получены. Тем не менее эти и другие опубликованные кинетические уравнения могут оказаться пригодными для ориентировочной оценки влияния различных факторов на скорость сушки. [c.518]
По сушке пшеницы было опубликовано еще два исследования В одном из них на базе теоретических предпосылок выводится общее уравнение скорости сушки частиц в хорошо перемешиваемом изотермическом слое для случая, когда определяющей стадией является внутренняя диффузия влаги . При этом рассмотрена модификация этого уравнения применительно к процессу непрерывной сушки пшеницы в фонтанирующем слое. [c.648]
Процесс сушки осадков на фильтре можно разделить на два периода. Во время первого, отличающегося наибольшей скоростью сушки, из слоя осадка уходит воздух, насыщенный влагой в адиабатических условиях, поскольку поверхность контакта достаточна для массопередачи от жидкой фазы к газообразной. При этом внутри осадка создается относительно узкая зона испаре
Факторы, влияющие на скорость сушки » ProSushka.ru
Основные факторы, влияющие на скорость сушки это: температура сушильного агента, скорость воздушного потока, относительная влажность воздуха, давление, степень измельчения материала, толщина слоя.
Температура сушильного агента. В начале сушки увеличение температуры сушильного агента приводит к ускорению процесса сушки. Но одновременно увеличиваются тепловые потери, которые наиболее существенны в конце сушки, когда материал имеет низкую влажность. Максимально допустимые температуры зависят от вида материала и способа сушки.
При сушке материала в неподвижном слое нижний слой высушиваемого материала соприкасается с сушильным агентом, который нагрет до максимальной температуры и с сушильной сеткой, это приводит к местным перегревам (максимальная температура не более 70-75ºС).
При сушке в «кипящем слое» происходит непрерывное движение и перемешивание материала, местных перегревов не происходит и максимально допустимые температуры сушильного агента и материала могут быть повышены (максимальная температура может достигать 140-180ºС).
Температура при распылительной сушке определяется направлением движения сушильного агента и материала. В начальный период сушка интенсивнее протекает при прямотоке (движение высушиваемого материала и сушильного агента направлены в одну сторону). В конце сушки – более интенсивна сушка протекает при противотоке (движение высушиваемого материала и сушильного агента направлены в разные стороны). Температура высушиваемого материала в конце процесса сушки при прямотоке приближается к температуре уходящего воздуха, а при противотоке – к температуре поступающего воздуха. Поэтому конечная температура материала значительно выше при противотоке и может оказаться выше допустимой. Чтобы этого избежать, необходимо при сушке термолабильных материалов применять прямоточное движение воздуха и высушиваемого материала. При прямоточном движении воздуха для сушки используется воздух с температурой 180-200ºС, а при противоточном движении – эта температура не должна превышать 140ºС. Более экономичным является прямоточное движение воздуха и высушиваемого материала.
Скорость воздушного потока. Влияние фактора сказывается на скорости сушки только на участке постоянной скорости (при постоянной температуре и относительной влажности). Чем выше скорость воздушного потока, тем выше скорость сушки. Это влияние заметно до скорости воздушного потока 5 м/с. Дальнейшее увеличение скорости воздушного потока ограничивается тем, что струя воздуха «срывает» с сушильной поверхности мелкие кусочки высушиваемого материала. Это свойство воздушного потока используется при сушке в «кипящем слое», когда скорость воздушного потока составляет 5-15 м/с. В конце сушки скорость воздушного потока не оказывает существенного влияния на скорость сушки. На данном участке скорость не более 1 м/с.
Относительная влажность воздуха. При постоянной температуре и скорости воздушного потока снижение скорости сушки на первом этапе прямо пропорционально увеличению относительной влажности воздуха. Затем эта зависимость уменьшается и снова возрастает на конечном этапе сушки. В этот момент зависимость процесса сушки от относительной влажности воздуха определяется значением равновесного влагосодержания, которое соответствует остаточной влажности высушиваемого материала.
Атмосферное давление. Понижение давления ускоряет процесс сушки, но только на первом этапе.
Степень измельчения материала – значительно сокращает продолжительность сушки. Этот фактор используется в распылительных сушилках, где хорошо измельченный материал (размеры частиц не превышают нескольких микрон) высушивается за несколько секунд.
Толщина слоя или удельная нагрузка. Этот фактор влияет на скорость сушки следующим образом. Увеличение толщины слоя снижает скорость сушки, в основном, на первом этапе. По мере высыхания толщина слоя уменьшается, и скорость сушки повышается. Это позволяет устанавливать на ленточных сушилках более низкую скорость движения нижних лент (12 см/мин) по сравнению с верхними (20 см/мин). Для равномерной сушки загрузка материала на ленте должна быть равномерная. В ленточных сушилках это обеспечивается наличием специального оборудования (ворошителей). Удельная нагрузка влияет и на производительность сушильного оборудования. С увеличением толщины слоя производительность будет возрастать, но до определенного предела удельной нагрузки материала, затем это приводит к снижению производительности сушильного оборудования. Кроме того, увеличение толщины слоя связано с увеличением расхода электроэнергии на вентилятор, подающий воздух на сушку. Поэтому высота слоя устанавливается индивидуально для каждого высушиваемого материала в зависимости от способа сушки. Например для плодоовощного сырья, в сушилках с неподвижным слоем оптимальная удельная нагрузка 6,5-18,5 кг/м2, в «кипящем слое» – 80-120 кг/м2.
Материал подготовлен по: «Технология сушки: Учебно-методический комплекс», Киселева Т.Ф. — /Кемеровский технологический институт пищевой промышленности. — Кемерово, 2007. — 117 с.
Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Будем благодарны за помощь.
Категория: ТЕОРИЯ СУШКИ |
Оценить:
2.2. Кинетика сушки в период постоянной скорости сушки.
Скорость
сушки не зависит от влагосодержания
материала в период постоянной скорости.
В этот период происходит испарение
свободной влаги с поверхности слоев
материала. Оно аналогично испарению со
свободной поверхности слоев материала.
Диффузионное сопротивление продвижению
влаги внутри влажного материала
практически не влияет на процесс сушки
в данном периоде, так как оно намного
меньше диффузионного сопротивления.
Следовательно, можно считать, что
k=βp, (5)
где βp — коэффициент массоотдачи в газовой фазе;
скорость сушки в данном периоде
лимитируется только сопротивлением
массоотдаче паров влаги в газовой фазе.
Постоянство
скорости обусловлено неизменностью со
временем внешнедиффузионного
сопротивления. Вследствие постоянства
скорости
(6)
Из
уравнений (3)-(6) следует, что в период
постоянной скорости сушки основное
уравнение массопередачи имеет вид
(7)
где Δр=(Pнас-Рс)н — движущая сила сушки на входе в сушилку,
равная разности парциальных давлений
пара влаги у поверхности материала
и в газовом потоке, которые соответствуют
входному сечению;
Δрk=(Pнас-Рс)k — движущая сила сушки на выходе из
сечения. Рн≠pк так как в процессе сушки по длине аппарата
изменяются как параметры сушильного
агента (газа), так и соответствующие
им параметры насыщения. Величины Δрн и Δрк можно определить по диаграмме
состояния влажного газа (диаграмма Н-Х),
построив точки, характеризующие состояние
влажного газа на входе в сушилку и на
выходе из нее (рис. 2).
Уравнение
(7) можно использовать для расчета
продолжительности сушки в период
постоянной скорости τ1.
2.3. Кинетика сушки в период падающей скорости сушки.
При
достижении некоторого влагоеодержания
материала, которое называют критическим скр (см. рис. 1), начинается период падающей
скорости сушки. Падение скорости сушки обусловлено
возрастанием внутридиффузионного
сопротивления вследствие испарения влаги из толщи
материала. В этот период скорость
процесса сушки лимитируется сопротивлением
массопроводности внутри влажного
материала, а сопротивление массоотдаче
паров влаги от поверхности раздела фаз
в ядро газового потока не оказывает
существенного влияния на процесс
сушки. В период падающей скорости в
основном удаляется связанная
с материалом влага.
Рис.
2. К графическому определению движущей
силы:
А0 — точка, характеризующая состояние
атмосферного воздуха;
ан—
точка, характеризующая состояние воздуха
на входе в сушилку;
Ак — точка, характеризующая состояние
воздуха на выходе из сушилки
Кинетику
этого процесса можно описать уравнением
А.ВЛыкова
(8)
которое
представляет собой линейную аппроксимацию
кривых dW/Fdτ=f4(c).
Здесь с и сp—
текущее и равновесное влагосодержание
материала. Уравнение (8) является весьма
приближенным, так как при скр<
с < сp скорость сушки не у всех материалов
линейно зависит от влажности.
На
основании уравнения материального
баланса влаги
dW=-Gc-dc, (9)
где Gc — масса абсолютно сухого материала.
Подставляя
уравнение (9) в (8) и интегрируя выражение
(8) в пределах от с’кр (рис. 3) до скон (конечное влагосодержание) при F=const и k=const,
находят продолжительность периода
падающей скорости τ2
(10)
Величину с’кр называют приведенным критическим
влагосодержанием. Она определяется
путем аппроксимации кривойdW/Fdτ=f4(c) (рис. 3) прямой в период падающей скорости.
Рис.
3. Зависимость скорости сушки от
влагосодержания материала
Рис.
4. Схема экспериментальной установки
Коэффициент
массопередачи k (коэффициент скорости) для периода
падающей скорости определяют, учитывая,
что прис
= скр
N1=N2=
k(c’kp — Ср), (11)
где N1 и N2 — скорости сушки соответственно в период
постоянной и падающей скорости.
Отсюда
(12)
Если
найдены кинетические характеристики
процесса — коэффициенты скорости в
обоих периодах и движущая сила процесса,
то по формулам (7) и (10) можно рассчитать
общую продолжительность сушки τ1÷τ2. Определение продолжительности сушки
входит в задачу расчета сушилок.
за ночь, за пять минут, в походе, без сушилки, феном, в стиральной машине
Свежесть белья во многом зависит от степени его просушки. Преющая во влажном помещении одежда приобретает затхлый запах, особенно если застирана без мыла. Поэтому важно грамотно организовать сушильное место, организовать проветривание и приток теплого воздуха.
Рассчитываем время
Зная, как быстро просушить вещи, можно без проблем рассчитать время на их высыхание. Это пригодится, если у вас только одни джинсы или осталась всего пара носков без дыр. Сушка белья происходит в процессе удаления влаги из волокон ткани, поэтому скорость высыхания будет зависеть от пяти факторов.
Отжим. Чем лучше вы отожмете вещь, тем быстрее ее удастся просушить.
Материал. Одежда из натуральных материй сохнет медленнее, чем синтетические изделия, так как шелк, лен и хлопок хорошо впитывают влагу. Много времени занимает и высыхание плотной ткани.
Циркуляция воздуха. Влага от мокрого белья так и останется «висеть» около сушилки, препятствуя дальнейшему испарению. Поэтому важно создать сквозняк: отрыть окно, включить кондиционер или вентилятор.
Температура воздуха. Высокие и низкие температуры практически равноценно способствуют быстрой сушке белья.
Плотность развешивания. На сушилке объемные изделия вешайте сверху, а маленькие — уровнем ниже. Свободное место на стойке поспособствует более быстрой сушке белья.
10 способов, как быстро высушить одежду дома
Современные бытовые приборы зачастую используются не по назначению. К одной из таких функций можно отнести ускоренную сушку белья. Но к выбору метода, как правильно сушить мокрые вещи в домашних условиях, нужно подходить, исходя из степени влажности, материала, размера одежды и допустимой температуры. Эти нюансы важны, чтобы не испортить вещь. Рассмотрим десять оригинальных способов, позволяющих быстро высушить мокрую ткань.
Стиральная машина. Высушить мокрую одежду без тепла можно при помощи машины-автомата, используя специальную функцию — отжим. Это самый щадящий способ сушки при дефиците времени, когда белье не подвергается длительному тепловому воздействию. Чтобы ускорить процесс, в барабан закиньте также пару сухих махровых полотенец. На максимальных оборотах уйдет практически вся лишняя влага из вещей, и их останется только отутюжить. Кроме того, в современных стиралках есть встроенная функция сушки: выбирайте максимальную температуру, подходящую для ткани, и активируйте режим. Но такой способ не подходит для изделий из шерсти, льна, шелка.
Фен. Легкие ткани, небольшие предметы гардероба и вещи из шерсти можно просушить при помощи фена или теплового вентилятора. Включите прибор на максимальную мощность, направьте горячую струю воздуха на одежду. Расстояние до нагревательного элемента должно быть не менее 30 см. Сушите равномерно, обдувая вещь со всех сторон. Просушить влажную одежду феном можно за полчаса, если изделие среднего размера.
Утюг. Популярный способ сушки белья без фена. На утюге отключите функцию пара и прогладьте изделие с обеих сторон. Затем дайте вещи повисеть минут 15, прогладьте снова до абсолютной сухости. Можно дополнительно использовать хлопчатобумажную ткань. Если гладить через нее, она впитает лишнюю влагу. Способ не подходит для шелка и шерсти.
Духовой шкаф. Разогрейте духовку и оставьте приоткрытой дверцу. Рядом с ней поставьте стул, на нем развесьте одежду. Можно повесить часть на дверцу духовки, но этот метод требует тщательного наблюдения! Кроме того, духовка должна быть чистой, чтобы любимый свитер не пропитался запахами мяса или рыбы. Этот метод отлично подходит для шерстяных изделий, которые нужно сушить без утюга.
Микроволновка. Огнеопасный способ для сушки мелких вещей, поэтому не отходите от прибора в процессе. Разложите носки на поддон, включите разогрев микроволновой печи на 30 секунд. Повторите действие несколько раз. Перед началом процедуры убедитесь, что на изделиях нет металлических аксессуаров.
Сушильная машина. Современное приспособление для ускоренной сушки белья. Отзывы на электросушилку от домохозяек в большинстве восторженные. Развесьте мокрое белье и включите прибор в розетку. Через пару часов свитер или пиджак будет сухой.
Батарея или полотенцесушитель. Подходят для сушки небольших изделий: носков, трусов, маек. Для равномерной просушки не забывайте переворачивать вещи. Но не кладите на отопительный радиатор шерстяные изделия, так как они могут дать усадку, стать жесткими.
Махровое полотенце. Этот вид сушки наиболее предпочтителен для одежды из плотных тканей, например, джинсовых изделий. Хорошо отожмите джинсы, потом положите их на сухое полотенце и заверните рулоном. Если полотенце сразу же намокло, возьмите следующее. Теперь со всей силы сожмите жгут. Для наилучшего эффекта сядьте на свернутые вещи на несколько минут. Полотенце заберет большую часть влаги. Теперь досушите джинсы перед духовым шкафом или с помощью утюга.
Солнце и ветер. Летом проще всего высушить предметы гардероба на свежем воздухе. Развесьте вещи на балконе: солнечные лучи и легкий ветер быстро сделают свое дело. Наряды из ярких тканей вешайте изнаночной стороной, чтобы избежать выгорания.
Мороз. В холодное время года морозный воздух и низкая температура не хуже солнца справляются с экстремальной сушкой.
Поставили пятно на рубашку в офисе? Справиться с оплошностью поможет электросушилка для рук. Застирайте пятно, промокните бумажной салфеткой и подставьте влажную блузу под горячую струю воздуха электроприбора.
Проявляем смекалку в походе
Собираясь на природу, нужно позаботиться о сменной обуви и одежде. Вы можете попасть под дождь, переходить реку вброд или просто вспотеть. Чтобы не заболеть, нужно держать вещи сухими, поэтому при первой возможности переоденьтесь в запасной комплект белья.
Мокрую одежду в походе можно просушить на солнце или ветру. Для этого развесьте ее на ветки деревьев, веревки, положите на тент. Карманы освободите от всех предметов, выверните наружу. Высушить влажные вещи за ночь можно, положив их под спальник. Во время сна тепло тела досушит брюки или толстовку.
Сушить вещи у костра нужно только в крайнем случае. Расположите их в некотором удалении от источника огня, чтобы чувствовалось только тепло, а не жар. Постоянно следите за состоянием вещей, одна искра — и вы рискуете остаться без вещей совсем.
Просушить промокшую одежду без сушилки после дождя помогут бумажные платочки. Уберите ими излишки влаги, досушите одежду феном или утюгом.
Запоминаем правила…
Не злоупотребляйте ускоренной сушкой — она приводит к повреждению волокон ткани, более быстрому изнашиванию вещи. Чтобы изделия при сушке сохранила свою форму и товарный вид, обратите внимание на следующие нюансы:
предметы верхней одежды — сушите на плечиках с набитыми бумагой рукавами;
головные уборы — надевайте на подходящие по размеру тарелки или миски;
рубашки — застегивайте на пуговицы, чтобы не было заломов;
чулочные изделия — отожмите через ткань, а затем подвесьте за мыски;
изделия из трикотажа и шерсти — сушите на горизонтальной поверхности;
кружевные вещи — уберите в ткань на полчаса, а потом сразу гладьте;
шелковые блузы — заверните в махровую ткань, повесьте на плечики, сушите в прохладном помещении.
Встряхивайте вещи после того, как достали их из стиральной машины. Этот нехитрый прием облегчит процесс глажки, так как во время сушки ткань может стать жесткой. Особенно это касается джинсовых изделий.
… и предостережения
Многие экспериментаторы в погоне за новыми идеями, как высушить одежду за 5 минут, совсем забывают о технике безопасности. Последствия могут быть плачевными. Запрещено:
использовать открытый огонь для сушки;
развешивать предметы на электрическом отопительном приборе;
пренебрегать советами, которые указаны на ярлыке;
сушить на батарее обувь из-за возможной деформации подошвы.
Существует множество способов очень быстро высушить мокрые вещи, они действительно помогают в трудной ситуации. Но всегда помните об отрицательной стороне этого процесса. Думайте о стирки заранее, старайтесь сушить любимые вещи естественным способом, тогда они будут радовать вас еще очень долго.
от чего зависит скорость, способы и правила
Никакая мебель в доме, даже если обращаться с ней очень аккуратно, не защищена на все 100% от загрязнений и поломок. Часто диван используют не только как место для сидения, но и как место, где можно удобно перекусить под разговор или телевизор. Поэтому появлением пятен от чая и кофе, пива, вина никого не удивить. Как высушить правильно диван — популярный запрос, ведь быстрота зависит от степени загрязнения, погодных условий, типа ткани, поэтому может достигать и нескольких недель.
Как правильно высушить от пятен
Если на диван попала жидкость, то не стоит сразу спешить и вызывать специалистов по химчистке на дом или же вовсе везти громоздкую мебель к ним. Необходимо оценить, вспомнить, какими именно жидкостями были залиты подушки, посмотреть, возможно ли, что диван высохнет в обычных условиях в помещении. Это позволит понять, какие дальше подбирать действия.
Различные виды загрязнений убираются разными способами. Универсальное средство — мыльный раствор или порошок — помогут только тогда, когда на диван попала обычная грязь, собралось много пыли. Кровь, чай или кофе, красное вино невозможно вывести такими средствами. Поэтому не стоит тратить время — лучше сразу приступить к экстренной чистке. Тогда вероятность того, что пятно въесться в текстуру ткани, и его потом уже ничем нельзя будет вывести, сводится к нулю.
Разводы от воды
Устранение разводов от воды — самая простая ситуация. Если случайно разлилась газированная или обычная минералка на диван или кресло, то достаточно будет просто его промокнуть бумажным полотенцем ил же использовать обычное кухонное, но без сильного ворса. Главное — не допустить пропитки водой материла. В таком случае пятно может стать рассадником бактерий. Также нужно следить, чтобы во время высыхания ничего не попадало на эту локацию.
Влажная ткань хуже отстирывается, если на нее попадает грязь, пятна любой природы.
Кровь
Кровяные пятна проще всего очищать еще до того момента, пока они высохли. Когда они уже вольются в текстуру ткани, сделать это будет возможно только с применением агрессивных химических средств. Порядок действий после того, как появилось пятно, такой:
протереть пятно тканью с водой;
обработать хозяйственным мылом;
приложить кусочек льда.
Если пятно сильно въелось в ткань, то поможет аспирин. Одну таблетку размешивают с водой, выливают этот раствор на пятно. Если необходимо, то застирывают с помощью хозяйственного мыла.
Кофе и чай
Кофейные и чайные пятна сильно заметны на светлой мебели. Поэтому их нужно непременно устранять. Обычно помогает простая вода — потом высушить привычным способом. Но если цвет не уходит, то действуют так:
натирают хозяйственное мыло;
насыпают этот порошок на пятно;
капают несколько капель воды;
смешивают два ингредиента;
ждут 10 минут.
После этого промокают влажной тряпкой, убирают излишнюю воду сухим полотенцем.
Фруктовый сок
Пятна от фруктового сока удаляются с трудом, больше шансов, если начать убирать их сразу и не допускать высыхания. Нужно быстро смешать уксус и нашатырный спирт в равных количествах. Взять небольшую сухую тряпку или кухонную губку. Нанести состав на пятно с ее помощью, прижать на 30 секунд. После этого протереть место, где ранее было пятно, обычной водой.
Пиво
Пивные продукты, особенно если напиток светлый, редко оставляют заметные пятна. Обычно они похожи на подтеки, запах не из приятных. Чтобы не допустить этого, пивное пятно нужно промокнуть быстро сухими салфетками или столовым полотенцем. После этого быстро обработать перекисью водорода — она уберет посторонний запах.
Вино
Винные пятна, особенно если напиток сделан из красного винограда, плохо удаляются. Чтобы очистить загрязнение, необходимо сначала промокнуть его влажными салфетками. Далее засыпать солью на 30 минут. После просто стряхнуть соль — он должна стать розоватого цвета.
От чего зависит скорость сушки
Скорость высыхания материала зависит от нескольких факторов.
Тип ткани
Тип ткани определяет то, насколько быстро высохнет диван. Естественно, наиболее быстро избавляются от пятна на тканях, которые практически не пропускают влагу. Это экокожа, натуральная кожа, нубук. На втором месте — это материалы со средней плотностью, имеющие гладкую текстуру.
А вот такие материалы, как вельвет, мех, бархат сильно задерживают жидкость, и ожидать, пока диван высохнет, можно неделями.
Если диван устанавливается в гостиной, где теоретически будет присутствовать множество гостей, или же в комнате отдыха для персонала в офисе, то вероятно, что он будет часто загрязняться, люди будут проливать на него напитки. Поэтому чтобы не усложнять себе жизнь, лучше заранее позаботиться о выборе диванчика из материала не маркого, который плохо пропускает влагу.
Степень загрязнения
Степень загрязнения определяет не только то, какими методиками требуется чистить диван, но и то, сколько он будет высыхать. Если для удаления некоторых пятен не требуется вода (например, если присутствует соль, сода или нашатырный спирт, перекись водорода), то пятно высохнет быстро. Если же его застирывают, то диван высохнет через несколько дней.
Погодные условия
Понятно, что зимой, при низких температурах мебель сохнет дольше. Чтобы ускорить процесс, можно использовать фен, либо поставить рядом обогреватель (но не вплотную к материалу, иначе он может загореться). Летом вещь высохнет наиболее быстро.
Проветриваемость помещения
Помещение, в котором находится испачканный диван, должно проветриваться. В противном случае пятно, обработанное водой, просто не сохнет. А это грозит тем, что в помещении появится неприятный запах, в мебели возникнут грибки или болезнетворные бактерии.
Средняя продолжительность высыхания
Время, которое требуется на высыхание, определяется различными моментами, в том числе и:
материалом изготовления;
степенью загрязнения;
выбранным методом чистки;
проветриваемостью помещения и другим.
Обычно среднее пятно от чая или кофе, вина полностью высыхает при благоприятных условиях за 4-5 часов. Но если налито много воды, то кресло может сохнуть несколько дней, а то и недель.
Как ускорить
Есть несколько способов того, как ускорить процесс чистки и высыхания. Но если есть возможность перенести в хорошо проветриваемое и теплое помещение, то лучше сделать это. Все способы, которые уменьшают требуемое время, не являются абсолютно безопасными. При небрежном или неправильном отношении они могут испортить текстуру ткани, ухудшить цвет, привести к истончению нитей.
Фен
Быстро привести диван в порядок поможет обычный фен. Его направляют на пятно, но чтобы ткань не повредилась, нужно держать как минимум в 15-20 сантиметрах. Если сушат экокожу или натуральную кожу, то расстояние должно быть больше.
Пылесос
Подойдет пылесос с возможностью влагонакопления. Им проводят по текстуре в обратном направлении.
Утюг
Подходит для диванов не из каждого материала. Применяется метод для тканевых. С синтетикой и кожей следует быть осторожными. Между диваном и плоскостью утюга помещают плотное и чистое полотенце. Воздействовать просто так, без подкладки, нельзя.
Как защитить от промоканий
Защитить диван от промокания можно различными способами. Производители, если речь идет об известных брендах, предоставляют в комплекте с диваном специальные чехлы. Они не только обладают красивым дизайном и впишутся в любое помещение, но и помогут защитить мебель. Если таких нет в комплекте, то следует заглянуть в ближайший мебельный — там непременно окажутся нужные модели. Также можно обратить внимание и на такие методики защиты:
специальные профессиональные средства от влаги — они действенные, но не всегда безопасны для аллергиков и животных, кроме того, могут распространять не самый приятный запах;
распыление лимонного сока — в интернете встречаются советы о том, что можно разбрызгать из пульверизатора лимонный сок по поверхности дивана, но подтверждений этому не нашлось;
обработка воском и схожими по текстуре веществами — подходят для диванов не из ткани, а из кожи, синтетики.
Единственный верный способ защитить мебель от промокания — выбрать модели из не промокающего материала изготовления.
Если есть домашние питомцы
Если есть домашние питомцы, то использовать химические средства нельзя. У некоторых собак и кошек есть привычка вылизывать влагу, поэтому в их организм могут попасть яды.
Дополнительные советы и рекомендации
Рекомендуется:
удалять пятна от краски пищевой содой;
пятна, которые могут пахнуть, обрабатывать лимонным соком.
Не все пятна удаляются, как бы владелец мебели ни старался. Поэтому стоит заранее позаботиться о покупке чехлов.
Какая температура в сушильной машине?
Чтобы белье сутками не болталось на веревках во дворе, на балконах или в квартире, придумана эта чудо-техника. Процесс сушки белья в сушильной машине происходит, конечно, принудительно. Как же иначе можно высушить за считанные минуты вещи, которые в естественных природных условиях сохнут часами, а в не очень подходящих условиях даже сутками?
В сушильном агрегате мокрое белье интенсивно обрабатывается воздушным потоком, уносящим с собой влагу, и благодаря этому белье высыхает быстро и без проблем.
Температура воздуха в этом процессе очень важна. Это один из двух важных факторов, влияющих на скорость сушки и ее качество. Можно сказать по-простому: чем выше температура и мощность воздушного потока, тем быстрее и лучше высыхает белье.
Пользователь не задает машине конкретную температуру для сушки. Температура внутри камеры напрямую зависит от выбранного вами режима. А режимы классифицируются следующим образом:
по времени;
по остаточному принципу влаги;
по типу ткани;
по типу одежды.
Как видите, отсутствуют режимы по заданной температуре, но каждый из этих режимов предусматривает ту или иную температуру воздуха. Например, режим «экстросушка» предполагает максимально высокую температуру. В бытовых сушильных машинах это, как правило, 70 градусов.
При многих режимах воздух в машине нагревается до средних показателей (40-50 градусов). Например, режим «синтетика» предполагает не слишком горячий воздух.
Чем ниже температура, тем меньший риск навредить тканям. Поэтому режимы «деликатная сушка», «шерсть», «шелк», «щадящая сушка» или же режимы по остатку влаги «под утюг», «влажное» и другие, имеют самый низкий температурный показатель.
Можно выбрать программу вообще без нагрева воздуха. Например, режим «проветривания» предполагает обработку вещей холодным воздухом.
Значит, в сушильных машинах температурный режим устанавливается автоматически, а нам надо просто правильно подобрать режим сушки исходя из видов ткани, одежды или желаемого результата. А «умная» машина сама знает допустимый порог температуры в том или ином режиме. Производитель предусмотрено вложил в технику разные температурные показатели и этим уже позаботился о том, чтобы ваши вещи не пострадали. Теперь все зависит от вас. Просто будьте внимательны при выборе программ машинной сушки и не рискуйте.
≡ 17 октября 2016 · Рубрика: Упражнения по группам мышц
Для проработки всех видов мышц и создания необходимого объема, важно знать, какие существуют разновидности упражнений и как их правильно выполнять. И сегодня речь пойдет о работе над трицепсом и бицепсом, которые можно прокачать с помощью довольно простого, но эффективного упражнения под названием «разгибание рук на блоке».
Часто новички для придания рельефности мышцам рук предпочитают физические действия, акцентирующие внимание только на проработке бицепса. Однако чтобы мышечные группы этой части тела развивались гармонично, стоит тренировать сгибатели локтя равносильно с разгибателями, на что рассчитаны специальные тренировки на блоке, а также разгибания с гантелью или штангой в различных позициях (в упоре о скамью, в наклоне, сидя или лежа на скамье).
Упражнение в разных вариациях
Стоит отметить, что разгибание рук в кроссовере – одно из тех упражнений, которое востребовано у представительниц прекрасной половины человечества. В то время как профессиональные спортсмены предпочитают поднимать штанги и гантели в наклоне или упоре о скамью, посетительницы тренажерных залов с удовольствием приступают к выполнению упражнения разгибание рук именно на блоке, потому как считают, что именно с его помощью они смогут избавиться от назойливой проблемной зоны под руками – «холодца». Однако, для этого стоит знать, какова правильная техника их выполнения в разных вариациях (стоя у кроссовера, лежа на скамейке).
Это упражнение довольно популярное, так как является универсальным и весьма эффективным при правильном выполнении движений. А их, в свою очередь, можно делать в разных вариантах.
Вариант 1
Стоя у верхнего блока, отрегулируйте отягощение, установив соответствующие вашему уровню подготовки весы, и прикрепите наиболее подходящую рукоять (планка прямая или наклонная, канат). Затем охватите рукоять ладонями сверху вниз на расстоянии, равносильном ширине плеч или более узком. Далее слегка наклоните корпус вперед, локти плотно прислоните к корпусу, а также немного согните колени. Теперь приступайте непосредственно к тренировке.
Для равномерной прокачки двух- и трехглавых мышц нужно привести руки в исходную позицию – согнуть локти до образования ими угла 90⁰. Затем на выдохе производите разгибание рук, опуская рукоять вниз, пока она не коснется передней части бедра. После 2-х секундной задержки, на вдохе, медленно выполняйте сгибание рук до исходной позиции.
Особого внимания требует сгибание и разгибание рук при выполнении этого упражнения в кроссовере. Эти движения должны быть неспешными, выполняться подконтрольно при участии трицепсов.
Вариант 2
Вторым вариантом выполнения этого же упражнения стоя у верхнего блока является выполнение движений при другом положении кистей рук. В этом случае, выполняя сгибание и разгибание рук, будут задействованы не только трицепсы и бицепсы, но и мышцы:
разгибатели пальцев и запястья
локтевая.
Так как движения при этом варианте упражнения должны выполняться при хвате ладонями кверху, стоит установить на блок специальную рукоять. Сама же техника воспроизведения движений остается такой же, как и при первом варианте – медленные разгибания на выдохе и сгибания на вдохе.
Альтернативные упражнения
В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:
Станьте прямо.
Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.
Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе. При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы. Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.
Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.
Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.
Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.
Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.
Разгибание рук в кроссовере vsport-turnik.ru
Техника выполнения разгибания рук на верхнем блоке
Для проработки всех видов мышц и создания необходимого объема, важно знать, какие существуют разновидности упражнений и как их правильно выполнять. И сегодня речь пойдет о работе над трицепсом и бицепсом, которые можно прокачать с помощью довольно простого, но эффективного упражнения под названием «разгибание рук на блоке».
Часто новички для придания рельефности мышцам рук предпочитают физические действия, акцентирующие внимание только на проработке бицепса. Однако чтобы мышечные группы этой части тела развивались гармонично, стоит тренировать сгибатели локтя равносильно с разгибателями, на что рассчитаны специальные тренировки на блоке, а также разгибания с гантелью или штангой в различных позициях (в упоре о скамью, в наклоне, сидя или лежа на скамье).
Упражнение в разных вариациях
Стоит отметить, что разгибание рук в кроссовере – одно из тех упражнений, которое востребовано у представительниц прекрасной половины человечества. В то время как профессиональные спортсмены предпочитают поднимать штанги и гантели в наклоне или упоре о скамью, посетительницы тренажерных залов с удовольствием приступают к выполнению упражнения разгибание рук именно на блоке, потому как считают, что именно с его помощью они смогут избавиться от назойливой проблемной зоны под руками – «холодца». Однако, для этого стоит знать, какова правильная техника их выполнения в разных вариациях (стоя у кроссовера, лежа на скамейке).
Это упражнение довольно популярное, так как является универсальным и весьма эффективным при правильном выполнении движений. А их, в свою очередь, можно делать в разных вариантах.
Стоя у верхнего блока, отрегулируйте отягощение, установив соответствующие вашему уровню подготовки весы, и прикрепите наиболее подходящую рукоять (планка прямая или наклонная, канат). Затем охватите рукоять ладонями сверху вниз на расстоянии, равносильном ширине плеч или более узком. Далее слегка наклоните корпус вперед, локти плотно прислоните к корпусу, а также немного согните колени. Теперь приступайте непосредственно к тренировке.
Для равномерной прокачки двух- и трехглавых мышц нужно привести руки в исходную позицию – согнуть локти до образования ими угла 90⁰. Затем на выдохе производите разгибание рук, опуская рукоять вниз, пока она не коснется передней части бедра. После 2-х секундной задержки, на вдохе, медленно выполняйте сгибание рук до исходной позиции.
Особого внимания требует сгибание и разгибание рук при выполнении этого упражнения в кроссовере. Эти движения должны быть неспешными, выполняться подконтрольно при участии трицепсов.
Вторым вариантом выполнения этого же упражнения стоя у верхнего блока является выполнение движений при другом положении кистей рук. В этом случае, выполняя сгибание и разгибание рук, будут задействованы не только трицепсы и бицепсы, но и мышцы:
разгибатели пальцев и запястья
локтевая.
Так как движения при этом варианте упражнения должны выполняться при хвате ладонями кверху, стоит установить на блок специальную рукоять. Сама же техника воспроизведения движений остается такой же, как и при первом варианте – медленные разгибания на выдохе и сгибания на вдохе.
Альтернативные упражнения
В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:
Станьте прямо.
Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.
Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе. При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы. Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.
Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.
Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.
Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.
Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.
Разгибание рук на блоке
Р азгибание рук в тренажере – довольно популярное упражнение, которое одинаково подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его можно выполнять с различными рычажными конструкциями, что позволяет изменять уровень сложности, проработать мышцы под разным углом и применять упражнение почти в любом зале.
Польза упражнения и задействованные мышцы
Разгибание рук – изолированное упражнение, направленное на проработку только одной группы мышц. Основная часть нагрузки идет на трицепс.
Также в упражнении косвенно задействуются дельтовидная мышца, мышцы-сгибатели запястья, большая грудная мышца, но при неправильной технике выполнения часть нагрузки может смещаться на бицепс.
Принципы выполнения
Выполнять разгибание рук удобнее всего в кроссовере, используя верхний или нижний блок. Существует также и специальный тренажер для разгибания рук, но, к сожалению, он представлен далеко не во всех залах. К общим правилам выполнения разгибания на трицепс вниз или вверх можно отнести:
Необходимо стараться стоять прямо, не наклоняя тело вперед. Чем больший угол наклона, тем больше вы помогаете тянуть вес всем телом, а не только трицепсом.
Зафиксируйте неподвижно локти, лучше всего прижать их к туловищу. На протяжении выполнения следите за этим пунктом.
Выпрямите спину, разверните грудь вперед и слегка прогнитесь в пояснице.
Выпрямляйте руки полностью, чтобы нагрузить все головки трехглавой мышцы плеча.
Выставьте одну ногу вперед для большего удобства и устойчивости.
Новички в тренажерном зале часто обеспокоены не только правильной техникой выполнения, но и планом построения тренировки:
Упражнения на трицепс достаточно выполнять 1-2 раза в неделю. Не забывайте о том, что мышцам требуется восстановление.
Количество повторений зависит от вашей цели: на массу достаточно 8-10 повторений с максимальным весом, на рельеф – от 12 до 15 повторений, если ваша цель жиросжигание, выполняйте упражнение не менее 20 раз в каждом подходе.
Для большей эффективности разгибание рук в блоке можно объединить сетом с другим упражнением на трицепс.
Стоит отдельно разобрать выполнение разгибаний с верхнего и нижнего блока.
При разгибаниях с нижнего блока в работу больше включается длинная головка трехглавой мышцы плеча. Этот подвид упражнения более сложен и травмоопасен.
Для его выполнения необходимо встать спиной к тренажеру. Направив ладони вверх, согните руки в локтевом суставе и возьмитесь за рукоять блока. Разверните руки так, чтобы плечевая ось и предплечье были параллельны. Старайтесь держать локти как можно ближе к голове. Из исходного положения начинайте распрямлять руки полностью, при этом, не отводя локти в сторону, а зафиксировав их. Затем вернитесь в первоначальную позицию.
Разгибания рук на верхнем блоке – более легкая версия упражнения, которая отлично подходит для начинающих спортсменов.
Для его выполнения встаньте лицом к тренажеру, примите уравновешенное положение, выпрямите спину. Возьмите рукоять прямым хватом, когда ладони направлены вниз. Прижмите локти к корпусу и зафиксируйте их. Согните руки под углом больше 90 градусов, а затем усилием прорабатываемой группы мышц опустите вес вниз. Верхняя тяга блока на трицепс больше задействует его латеральную головку.
Особенности выбора рукояти тренажера
Самый простой вариант – проработать трицепс в кроссовере с помощью прямой рукояти. Усложнить упражнение можно, взять канатную рукоять или лямки. При этом вам дополнительно придется разводить канаты в стороны в точке наибольшего разгибания рук – это поможет обеспечить большее сокращение всех головок трицепса.
Также возможно поочередно разгибать правую и левую руку, взяв для этого специальную рукоять. Техника упражнения при этом остается та же. Данный вариант изолирует работу рук, что позволяет одинаково эффективно проработать мышцы, так как при разгибаниях двумя руками большую часть нагрузки берет на себя более сильная рука. При этом начинать выполнять поочередные разгибания в блоке нужно с более слабой руки.
Противопоказания
Так как упражнение изолированное и задействует всего одну мышечную группу, противопоказаний у него почти нет. Можно выделить лишь одно главное противопоказание – травма в локтевом или плечевом суставах. В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам.
Выполняя разгибания и другие упражнения на трехглавую мышцу плеча 1-2 раза в неделю, вы уже скоро заметите положительные результаты.
Разгибание рук в блоке на трицепс – лучшие вариации упражнения
Разгибание рук на блоке выполняется в специальном тренажере – «Кроссовере», который присутствует в каждом зале. В зависимости от хватов, рукоятей можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированно от остальных мышц. Варианты упражнения может подобрать для себя каждый – новичок и профессионал.
Особенности и анатомия упражнения
Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальную, латеральную, длинную, а также локтевую мышцу. Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом, поскольку задействует меньше мышц, в отличие от других вариантов. Эта техника позволяет качественно проработать трицепс новичку, научившись чувствовать мышцу, остальные варианты можно включать в тренировку более подготовленных спортсменов, или после месяца вводных занятий.
Техника и варианты разгибаний в блоке
Разгибание рук верхнего блока обычным хватом
Станьте лицом к Кроссоверу, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям.
Поставьте стопы по ширине таза и прижмите локти к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
Выдох: выполните разгибание рук, не отрывая локтей, опустив рукоять полностью на бедра.
Вдох: плавно и без рывка согните локти.
Для увеличения объемов выполняйте 4х8–12.
Разгибание прямой рукояти обратным хватом
Разгибание рук в верхнем блоке обратным хватом также включает в работу все пучки трицепса, в особенности – медиальную. В отличие от остальных вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кистей и пальцев. Вес нагрузки будет меньше, чем при варианте с обычным хватом.
Стоя перед блоком, возьмитесь за прямую рукоять хватом снизу, прижав локти плотно к корпусу.
Вариант разгибаний прямой рукоятью спиной к блоку лучше прорабатывает длинную и медиальную головку трицепса. Упражнение выполняется в верхнем блоке.
Обхватить рукоять верхнего блока обычным хватом снизу по краям, после развернуться спиной к тренажеру.
Наклоните корпус вперед, и сделайте шаг одной ногой вперед – для устойчивости положения, прижав локти максимально к голове.
Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, рукоять ближе к затылку.
Выдох: разгибайте локти полностью, по направлению вперед над макушкой.
Вдох: плавно расслабьте мышцы и заведите рукоять за голову, сохраняя наклон.
Подберите рабочий вес на 4х8–12 раз.
Разгибание с верхнего блока одной рукой
Разгибание одной рукой обратным хватом специальной рукоятью подключает в работу все пучки трицепса, но больше латеральную, а также сухожилие трицепса и локтевую мышцу. Такая техника позволит проработать концентрированно каждую руку отдельно, не помогая более сильной стороной.
Лицом к блоку, поставьте стопы устойчиво, одной рукой хватом снизу возьмите узкую рукоять для одной руки.
Прижмите локоть рабочей руки к корпусу, как в остальных вариантах, вторая рука на поясе.
Выдох: разгибайте локоть полностью, не покручивая кисти, удерживая в прямой линии с предплечьем.
Вдох: расслабьте и согните локоть в первоначальное положение.
Повторяйте на каждую руку 4х8–12.
Разгибание с канатами, с верхнего блока
При разгибании рук в Кроссовере с канатом можно сильнее почувствовать латеральную головку трицепса, тренировка с канатной рукоятью позволяет добиться большего напряжения в трицепсах, поскольку мягкая рукоять требует большей точности в технике и подготовленных к этому мышц. Такие разгибания подойдут более подготовленным к нагрузке мышцам.
Лицом к блоку, обхватите веревки двумя руками. Расположите локти, как обычно, прижав к корпусу. В верхней точке ладони с канатами естественным образом сближены.
Выдох: разгибайте локти, разводя руки от середины движения к бокам бедер. В конце движения доведите кисти в прямую линию с предплечьем. Максимально сокращайте трицепс в нижней точке, прочувствовав сильное напряжение.
Вдох: верните веревки в исходное положение.
Небольшим весом выполните 4 подхода, 8–12 раз.
А также существует изогнутая рукоять для проработки трицепса с верхнего блока, этот вариант включает те же пучки, что и канаты, только облегчает технику хвата и разгибания в нижней точке. Выполняется так же, как и классический вариант разгибаний.
Разгибание рук с канатами с нижнего блока
В этом случае, необходимо подцепить канаты к нижнему блоку. Упражнение требует большей стабилизации веса, соответственно сильнее будет напряжение мышц.
Хороший способ проработки трицепса для профессионалов.
Возьмите двумя руками канты с нижнего блока. Поднимая рукояти через голову, разверните корпус спиной к тренажеру.
Сделайте одной ногой шаг назад для устойчивости и немного наклоните корпус.
Поднимите руки над головой, прижав локти к голове. Кисти начинают движение от затылка.
Выдох: максимально разгибайте руки, чувствуя напряжение трицепсов.
Вдох: медленно опустите канаты за голову.
Итак 4х8–12.
Рекомендации
Тренировка трицепса в блоках Кроссовера подразумевает качественную и изолирующую технику, а не работу на силу (до 8 повторений). Выбирайте небольшой вес, выполняйте до 12 раз, главное, ощущение жжения трицепса.
Выполнять разгибание рук на блоке с большим весом девушкам не стоит, достаточно 15–20 повторений с рукоятками хватом сверху, работа обратным хватом для предплечья слабому полу не нужна.
Топ упражнений на трицепс в кроссовере, в видео формате
Интересное по теме: какие упражнения на трицепс делать с гантелями? Как качать трицепс в домашних условиях читайте в этой статье → Топ упражнений на бицепс в тренажерном зале по этой ссылке.
Техника и виды разгибаний рук на блоке – раскладываем все по полочкам
Разгибание рук на блоке – формирующее изолированное упражнение для трицепсов, которое поможет сделать руки более рельефными и сильными. Давайте разберем технику выполнения разгибаний, их вариации и типичные ошибки, которых следует избегать.
Техника и виды разгибаний
При правильном выполнении упражнения, помимо трицепсов в работу не должны включаться другие мышцы. Исключение составляют только работающие в статике стабилизаторы корпуса и, собственно кисти, которыми вы держите рукоятку. Если вы чувствуете, что у вас активно работает какая-то иная группа мышц – вы делаете упражнение неверно.
Классические разгибания
Это разгибание рук с рукояткой верхнего блока. Для начала поставьте вес 5 кг и проведите разминку. Упражнение можно выполнять как в блочном тренажере (разгибание рук в кроссовере), так и в тренажере для спины с верхним блоком (там делается тяга на широчайшие мышцы).
Рукоятка может быть различной – короткая прямая, кривая, длинная, с которой выполняется тяга. Разгибания рук на блоке, где делается тяга, имеют смысл лишь тогда, когда в блочном тренажере занимаются другие спортсмены.
Повесьте короткую прямую ручку. Возьмитесь за нее прямым хватом (ладони вниз). Большой палец сверху, а не снизу.
От положения локтей зависит эффективность нагрузки – локти должны быть прижаты к корпусу. Согните руки чуть больше, чем на 90 градусов.
Положение стоп может быть либо на одной прямой, либо одна нога чуть вперед, а другая чуть назад. Ваша задача – встать максимально устойчиво. Стопы расставлены уже плеч, расстояние между ними 15–20 см, если вы поставили их на одной прямой. В том случае, когда одна впереди, а другая позади – это расстояние будет меньше.
Поясница выгнута, грудь расправлена, взгляд прямо. Весом тела прижимаем ручку сверху, как бы нависая над ней. Это необходимо для того, чтобы вы не держали вес широчайшими мышцами спины. Поэтому мы фиксируем тело именно таким образом. За счет того, что локти прижаты к телу, а вы нависаете над ручкой, выгнув поясницу, вы будете изолированно прокачивать только трицепсы.
Из положения «руки согнуты» опустите вес вниз усилием трицепсов. Локти не должны расходиться в стороны, они все время прижаты к корпусу.
Сделайте стоя 10–15 разминочных повторов в среднем темпе. Затем повесьте нужный вес и работайте 3–4 подхода по 8–15 раз, в зависимости от целей ваших тренировок.
Лесенка на блоке
Когда вы приходите в тренажерный зал с друзьями, можно в конце тренировки устроить соревнования – лестницу, в которой каждый будет в течение нескольких подходов делать максимальное число повторений на трицепс на блоке. При этом начинается соревнование с 50–60% от вашего рабочего веса, а каждый следующий подход вес сбавляйте на 5–10 кг и увеличивайте количество повторений. Таким образом, к последнему подходу ваши мышцы дойдут до полного отказа.
Внимание! Трицепсы должны быть хорошо разогреты, чтобы вы не получили растяжения.
И не забывайте – тяга во время разгибания нежелательна. Работают только трицепсы.
Разгибание с изогнутым грифом
Упражнение выполняется стоя. Для проработки внешней части трицепса следует использовать изогнутую ручку. С ее помощью вы разворачиваете руки: правую – по часовой стрелке, а левую – против часовой. В этом положении нагрузка больше уходит на внешний пучок трицепса.
Лучше чередовать разгибания следующим образом: один раз в неделю вы делаете упражнение с прямой ручкой, на следующей неделе – с изогнутой. Так вы сможете проработать трицепс со всех сторон.
Не следует делать разгибание рук на блоке дважды за одну неделю – нет смысла. Неважно, какой вы гриф используете, работают только руки. Для спины есть тяга верхнего блока.
Другие варианты разгибания рук
Кроме обычного варианта, существует еще и одиночное разгибание рук в кроссовере. В этом тренажере 2 нижних блока, которые можно использовать для имитации упражнения «жим гантели из-за головы».
Прикрепите к нижнему блоку подковообразную ручку для одной руки.
Сядьте на лавку так, чтобы ручка с тросом от нижнего блока оказалась у вас за головой.
Поднимите локоть вверх, уведя руку за голову.
Трос не должен прижиматься к вашей спине. Чтобы этого не происходило, чуть дальше отведите руку назад, чем в обычном варианте упражнения с гантелей.
Движения начинается с уровня затылка, выпрямите руку. Затем согните снова.
Повторите движение 10–12 раз в 3 подходах.
Этот вариант упражнения может понадобиться в случае, если вы хотите сделать жим гантели из-за головы, но нужная гантель занята. Блочный вариант такого жима делать не так удобно, как с гантелью, но знать о нем стоит в любом случае.
Место упражнения в программе
Одного только разгибания на трицепс будет недостаточно для эффективной проработки данной группы мышц. Это, как правило, завершающее упражнение в дне трицепсов.
Если вы занимаетесь по классической программе, комбинируя работу над мышцами груди с тренировкой трицепсов, то трицепсовые разгибания выполняются в самом конце. Сначала, например, идет базовый жим лежа, затем разведение гантелей, брусья, французский жим и, наконец, разгибание рук на блоке.
Если вы комбинируете спину и трицепсы, то можно сделать более тяжелую тренировку для разгибателей рук, но работу в блочном тренажере оставить на самый конец занятия.
Прежде чем приступать к тренировке
Несмотря на то что упражнение относительно простое, обратите внимание на ряд противопоказаний к его выполнению.
Если болят локти – делать упражнение не рекомендуется до того момента, пока не пройдет острый болевой синдром. Желательно сделать МРТ локтевого сустава, чтобы уточнить этиологию (происхождение) боли.
Если болят запястья, также стоит дать им восстановиться. Можно попробовать воспользоваться кистевым фиксатором средней жесткости. Если выполнять разгибание с ними безболезненно – тренируйтесь спокойно.
После переломов нужно выждать несколько недель от снятия гипса и начинать делать разгибания с небольшими весами на количество. Это поможет восстановить отвыкшие от нагрузки связки и сухожилия, подготовить сустав к дальнейшим весам.
Частые ошибки при разгибании рук
Зная о том, какие ошибки совершает большинство людей, вы сможете лучше контролировать собственную технику.
Вот наиболее популярные из них:
Сгибание кистей. Кисть должна быть на одной прямой с локтем. Обычно новички сгибают их книзу, увеличивая нагрузку на запястье. Естественно, что оно может болеть после упражнения.
Локти широко расставлены. В таком положении для фиксации рук в исходной позиции подключаются широчайшие мышцы спины. Сосредоточиться на тренировке трицепса уже не получится. И вы не сможете выполнить упражнение с нужным весом.
Вы делаете упражнение стоя абсолютно прямо. Теперь ваше тело фиксируется в исходном положении за счет мышц пресса и широчайших спины. Снова вы не сделаете качественные подходы.
Часто новички сутулятся во время выполнения разгибания. Неправильная осанка при отягощении может помочь вам заработать проблемы с позвоночником. В данном случае это не критично. И все же выработайте привычку делать все упражнения в тренажерном зале с правильной осанкой.
Вы слишком близко встали к блоку. В таком случае большой вес будет тянуть вас вверх, а чтобы выполнить разгибания, вы будете уводить локти назад. И опять теряется фиксация корпуса.
Вы далеко встали от блока. Поэтому вам нужно будет слишком сильно наклониться вперед, перегрузив поясницу. Со стороны это выглядит очень забавно, так что делайте упражнение перед зеркалом. Если что-то не так, вы сразу заметите.
Голова опущена вниз, или смотрит вбок. Если зеркало сбоку – поглядывайте за техникой, но не стоит держать голову все время в неверном положении. Правильное положение головы – строго прямо.
Некоторые сначала тянут ручку сверху спиной, потом уже опускают ее трицепсами вниз. Это не тяга. Так делать не нужно.
Также нет смысла делать упражнение сидя – надо работать стоя.
Помимо прочего, помните про правильное дыхание: усилие делается всегда во время выдоха. Обратно вес возвращаем на вдохе.
Разгибание рук с верхнего блока
Разгибание на трицепс на верхнем блоке – классическое упражнение бодибилдинга и фитнеса. Это обычное односуставное движение, которое пользуется большой популярностью ввиду простоты. Но есть несколько технических нюансов, позволяющих почувствовать проработку мускулов полностью. Многие люди вообще не чувствуют трицепс, когда разгибают руки в локтях. Они берут слишком большой вес, и выполняют упражнение враскачку, за счет инерции. Таким стоит изучить, как работать изолированно, и достигать своих результатов быстрее. Движение известно с классической прямой и канатной рукоятью. Второй вариант позволяет больше нагрузить латеральную головку мускула.
Техника выполнения
Исходное положение
Движение стартует с той точки, которую многие считают серединой амплитуды. Нужно начинать разгибать руки с позиции «предплечье параллельно полу»;
Принять правильную позицию можно, встав на расстоянии 30-40 см от блока кроссовера;
Ручку следует захватить ровно, на одинаковом расстоянии от центра обеими руками;
Выполнить легкий наклон вперед и чуть согнуть колени;
Сделать вдох, зафиксировать пресс;
Лопатки свести к позвоночнику и опустить к тазу;
Плечи держать развернутыми, в одном положении
На выдохе нужно разогнуть руки только в локтевых суставах, оставив плечи стабильными;
В нижней точке движения стоит задержаться, сократив трицепсы;
Затем – вернуться в центр амплитуды и не сгибать локти дополнительно, чтобы «протолкнуть» вес к плечам;
Выполнив необходимое количество повторений, нужно вернуть снаряд в исходное положение
Упражнение изолированное- не нужно «подрабатывать» ногами, корпусом и прессом;
Чем больше акцент на наклон вперед, тем меньше нагрузки получают трицепсы;
Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» мышцами;
Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса;
Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками
Рекомендации
Руки нужно разгибать ровно до той точки, пока чувствуется напряжение, но не переразгибать, «блокируя в замок» локоть;
Нельзя сгибать запястья, чтобы не перегрузить связки;
Кисти лучше держать жесткими;
Блок – держать на весу, вплоть до окончания упражнения
Разбор упражнения
Работающие мышцы
Основной движитель – трицепс, трехглавая мышца плеча. Упражнение на блоке хорошо тем, что задействует все три головки
Дополнительные мышцы и стабилизаторы – мышцы кора, предплечья, дельтоиды, широчайшие, грудные, бедра как стабилизаторы
Считается «эстетическим», развивающим только внешний вид, но это не так. В силовых видах спорта используется в качестве своеобразной «заминки» после тяжелого жима лежа или стоя. Позволяет быстрее восстановиться, а значит – влияет на силовые показатели, пусть и косвенно;
Может быть выполнено в щадящем варианте – без сильной нагрузки на локти, не растягивает связки, как многие другие упражнения на трицепс, и подходит для реабилитации после травм, если выполняется с легким весом;
Если к блоку прикрепить резину, будет отличное разминочное упражнение перед тяжелым жимом лежа за счет вариативного изменения нагрузки;
В конце тренировки можно, опять же, поработать с резиной или легким весом, чтобы «загнать» кровь в мышцы и обеспечить восстановление
Не рассчитано на силовую работу, вряд ли построит мощный трицепс, если атлет не выполняет жимы, и не работает в силовом режиме в других упражнениях
Подготовка к выполнению
Многим нужно «морально готовиться»,чтобы не взять сразу максимальное отягощение. Поразить этим никого не возможно, а вот травмировать плечи – запросто. Если нужно стоять перед блоком со скругленными вперед плечами – вес слишком тяжелый, надо взять поменьше плиток.
Обычно это упражнение завершает тренировку жимовика или бодибилдера. Если используется как разминочное – выполняется с резиной, или с минимальным весом. При изолированной проработке трицепса только эти упражнением (например, во время реабилитации или в программе для новичка) нужно размять суставы перед тем, как начнешь двигаться. Затем – работать с минимальным весом.
Правильное выполнение
В справочниках по бодибилдингу часто говорится, что атлет должен работать с исключительно прямой спиной, и избегать наклона вперед. Это не совсем правильно, допускается небольшой наклон, порядка 15 градусов. Движение не должно выполняться полностью за счет наклона и инерции;
Локти не должны «ходить» вбок-вперед, или вперед-назад;
Технический трюк, позволяющий выполнять движение с правильным положением корпуса – взгляд, направленный строго вперед;
Нет смысла стартовать от передних дельт, в этой позиции в упражнении больше работает бицепс, нежели трицепс. Вы не должны выполнять движение за счет мышц, которые не являются целевыми в этом упражнении;
Правильное стартовое – предплечья параллельны полу. Использование этого технического приема не позволяет взять большие веса, и косвенно защищает от травм связок;
При использовании канатной рукояти нужно следить за положением пальцев, они не должны как бы «сбиваться в кучу», следует равномерно распределить хват;
При использовании прямой рукояти контролируют запястья, их чрезмерное разгибание или сгибание является технической ошибкой;
Выдох осуществляется на усилии, синхронизация разгибаний с дыханием позволяет контролировать движение и помогает достаточно активно держать корпус;
Взгляд, направленный прямо, позволит удерживать голову в правильном положении. Нужно смотреть вперед, а не наклонять голову вбок, чтобы трос проходил сбоку.
Работа с локтями, «оттопыренными» в разные стороны;
Резкий короткий наклон корпуса вперед, чтобы помочь себе протолкнуть вес;
Быстрое расслабление трицепсов после выпрямления рук, «отбивка» веса в исходное положение по инерции;
Полное опускание веса, соприкосновение плиток друг с другом;
Скругление плеч вперед для создания дополнительного рычага силы;
Выходы на носки, изменение положения ног;
Работа в плечевых суставах и кистях, которая позволяет сдвинуть вес с мертвой точки
Советы по эффективности
Ради вовлечения в работу трицепса равномерно используют канатную рукоять, либо крепление резины к верхнему блоку. Этот вариант упражнения не позволяет выполнять с большими весами, но это и не нужно. Прямая рукоять помогает зафиксировать руки больше, и выполнить движение более изолированно;
Небольшая пауза в нижней допустимой части амплитуды поможет более качественно проработать трицепс, не используя веса, которые травматичны для суставов и связок. При этом «прожимать» и «вставлять локти» до щелчка не нужно;
Стойка «в ножницах», когда одна нога выставляется впереди другой, поможет активней включать в работу трицепс, если человек так не наклоняется, и стоит стабильно, не давая корпусу «подрабатывать» и подталкивать вес вниз за счет инерции. Разножка не является технической ошибкой, скорее – техническим приемом, который помогает некоторым атлетам;
Можно использовать жесткую рукоять, чтобы взять больший вес. Это оправдано, если вы занимаетесь жимом лежа, и вам нужна дополнительная силовая работа после основной. Новичкам и тем, кто тренирует трицепс в памповом режиме, лучше пока использовать канатную рукоять;
Если во время упражнения устает спина, имеет смысл менять ноги в разножке;
Для поддержания плавного темпа, стоит делать упражнение в концентрированном стиле, медленно разгибая локти на 2-3 счета;
Упражнение, когда локти разгибаются из-за головы, значительно вовлекает в работу плечевой сустав, поэтому является более сложным. Оно требовательно к гибкости атлета. Если с плечами пока не очень, стоит отказаться от этой вариации упражнения
Включение в программу
Многие разминаются при помощи этого движения. Конечно, речь идет о жиме лежа. Если мы делаем так же, стоит помнить правила. Для начала – суставная разминка, и пара подходов разгибаний с легкой резиной. Затем- 1-2 подхода с минимальным сопротивлением блока. Собирающимся жать не нужно делать многоповторные памповые сеты для того, чтобы «проработать трицепс заранее». Этот подход плохо работает, если человеку действительно важны результаты в основном упражнении и здоровые локти. Цель разминки – повысить локальную температуру мышц, улучшить кровоснабжение и подготовить к основному движению, а не утомить мышцы, чтобы разгибание делать стало совершенно не возможно.
В классических планах для фитнеса разгибание на блоке – последнее упражнение на трицепс. Тут важно тоже не слишком активно «вставлять» локти, и избегать слишком большой инерционной нагрузки. Цель упражнения – проработать трицепс, а не сделать так, чтобы руки просто переутомились, и человек получил травму из-за резкой «вставки» локтей.
Кроме того, нужно следить, чтобы разгибание действительно тренировало трицепс, а не «все тело». Конечно, соблазн прослыть «самым сильным в зале», разгибая руки с самым большим количеством плиток, велик, но не стоит ему поддаваться, и просто терять время, «качаясь по инерции».
Обычно движение выполняется в режиме от 12 и выше повторений, но возможна и работа в диапазоне от 8 повторов и даже меньше.
Противопоказания
Движение не рекомендуется при воспалительных процессах в локтях и запястьях, но может выполняться на всем протяжении периода реабилитации.
Для тех, у кого есть проблемы с запястьями, хорошо работают кистевые бинты.
Чем заменить
Движение можно заменить любым разгибанием с резиной, амортизатором, или в петлях для фитнеса (в этом случае, работа выполняется из-за головы).
Выполнение разгибания бедра в кроссовере
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Правильно распределяйте нагрузку по дням
Скажу сразу, бицепс относится к небольшим мышечным группам, поэтому он быстрее восстановится, чем крупные мышцы как спина, грудь и ноги. Поэтому тренировать бицепс можно чаще и интенсивнее.
Но это не означает, что его можно качать чуть ли не каждый день, не стоит в понедельник нагружать бицепс, во вторник спину, а в среду снова бицепс, ваши руки не успеют полностью восстановится, так как любые упражнения на спину прилично нагружают руки.
Если тренируете руки 2 раза в неделю, уделите на первой тренировке внимание тяжёлым базовым упражнениям для короткого и длинного участка бицепса, а вторую посвятите исключительно изолированным упражнениям на внутренний участок. Кроме этого, меняйте положение хвата, рук, наклоны скамье, используйте больше разнообразия, чтобы упражнения на 2-уз тренировках не повторялись
Техника выполнения разгибания рук на верхнем блоке
Для проработки всех видов мышц и создания необходимого объема, важно знать, какие существуют разновидности упражнений и как их правильно выполнять. И сегодня речь пойдет о работе над трицепсом и бицепсом, которые можно прокачать с помощью довольно простого, но эффективного упражнения под названием «разгибание рук на блоке»
Часто новички для придания рельефности мышцам рук предпочитают физические действия, акцентирующие внимание только на проработке бицепса. Однако чтобы мышечные группы этой части тела развивались гармонично, стоит тренировать сгибатели локтя равносильно с разгибателями, на что рассчитаны специальные тренировки на блоке, а также разгибания с гантелью или штангой в различных позициях (в упоре о скамью, в наклоне, сидя или лежа на скамье)
Мышечная группа Бицепс
Описание
Бицепс, она же двуглавая большая мышца плеча. Данная мышца довольно крупная, благодаря чему при напряжении образует заметный и красивый «бугор». Именно благодаря этой особенной форме, бицепс — наиболее известная мышца среди прочих и именно её в большинстве случаев пытаются демонстрировать, показывая на сколько человек силен. Более того – многие не слишком осведомленные в спорте люди и меряют силу человека по величине бицепса.
Все это приводит к тому что этой мышце уделяется очень много внимания, в ущерб остальным мышцам, особенно этим страдают новички. Помимо акцентированного внимания, по незнанию или в погоне за размером бицепса — тренировка бицепса очень часто проходит неправильно, и более того может принести довольно серьезную и распространенную травму – разрыв длинной головки бицепса. Во избежание данных травм при тренировке бицепса не стоит делать резких, рывковых движений, особенно не размявшись хорошо предварительно.
Практически любые сгибы руки в локте с отягощением, распрямляющим руку. Бицепс позволяет широко использовать читинг при тренировке, однако стоит помнить что резкие, рывковые движения при тренировке бицепса могут причинить довольно серьезную травму.
Тренировку бицепса часто совмещают с тренировкой мышцы антагониста – трицепса.
Бицепс – мышца довольно выносливая, так как в повседневной жизни довольно часто работает, потому тренировка данной мышцы должна быть более качественной и не стоит бояться нагружать данную мышцу.
Упражнения
▾ Основные упражнения ?
Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.
Подъем штанги на бицепс стоя
Молоток
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Поочередное сгибание рук с гантелями
Концентрированный подъем на бицепс
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс сидя
▾ Вспомогательные упражнения ?
Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.
Подтягивания на перекладине
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга нижнего блока к поясу сидя
▾ Затрагивающие упражнения ?
Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.
Тяга Т-штанги
Разведение гантелей лежа
Разведение гантелей лежа вверх
Сведение в кроссовере через нижние блоки
Тяга штанги к подбородку
Тяга штанги в наклоне
Подъем гантелей перед собой
Вертикальная тяга широким хватом
Вертикальная тяга обратным хватом
Горизонтальная тяга в блочном тренажере
Жим гантелей лежа вверх
Альтернативные упражнения
В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:
Станьте прямо.
Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.
Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе
При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы
Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.
Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.
Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.
Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.
Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.
Насколько продуктивно отведение ног в кроссовере
Нужно знать, что упражнение само по себе эффекта не даст. Чтобы похудели бедра недостаточно укрепить мышцы, поскольку на уменьшение жира это не влияет – это разные типы тканей. Цель изолированной работы вовсе не борьба с жиром. Для этого нужно отрегулировать режим питания, а уж затем, подтягивать мышцы, что поможет убрать «кисель». Поэтому бессмысленно выполнять на тренажере безумное количество повторений в надежде «избавиться» от бедер: на жир подействует только правильное питание. Если цель похудения атлетом не преследуется, то отведения ног в кроссовере прекрасно справятся с задачей улучшения вида медиальной области.
Топ 7 упражнений на трицепс с картинками
Мышцы, задействованные в упражнении
Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
Брахиалис (она же — плечевая мышца) – мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.
Прогрессия нагрузок
Мы разобрались с тем, какие упражнения качают трицепс. Однако ни один комплекс упражнений не даст желаемого результата, если на каждой тренировке вы не улучшаете свои показатели.
Есть несколько способов сделать это:
Увеличение рабочих весов. Метод принципиально важен для базовых упражнений, но и для изоляции желательно плавно увеличивать используемый вес — конечно, не в ущерб технике. Делается это так: вы сделали 3 подхода жима лежа узким хватом с весом 80 кг по 10 повторений. На следующей тренировке попробуйте поработать с весом 82,5 кг. Скорее всего, сделать 10 повторений во всех подходах не получится, а выйдет примерно 10-8-6. Продолжайте работать с этим весом, пока не сможете выполнить 10-10-10. После этого увеличьте рабочий вес еще на 2,5 кг.
Увеличение количества повторений. Предположим, вы смогли сделать 3 подхода французского жима со штангой в строгой технике по 12 повторений. Вес в этом случае роли не играет. На следующей тренировке постарайтесь сделать 13 повторений, не нарушая техники и не увеличивая время отдыха между подходами. В следующий раз – 14, затем – 15. После этого немного увеличьте вес штанги, опуститесь опять до 12 повторений и повторите все сначала.
Увеличение количества подходов. Когда вы с легкостью сможете отработать 3 подхода в любом упражнении для прокачки трицепса, сделайте еще один подход. Количество повторений и время отдыха остается неизменным. Увеличение тренировочного объема (в разумных пределах) — мощный стимул к росту.
Добавление новых упражнений. Этот прием подходит только опытным спортсменам. Если вы чувствуете, что трех-четырех упражнений уже не хватает, чтобы как следует прокачать трицепс, добавьте в свою программу еще одно упражнение. Начните с легкой изоляции, если и этого будет мало – завершайте тренировку рук французским жимом лежа со штангой или отжиманиями от брусьев с дополнительным весом. Болевые ощущения на следующий день обеспечены.
Сокращение времени отдыха между подходами. Поначалу будет трудно, но с опытом ваши мышцы станут выносливее: вы не потеряете продуктивности, используя минимальное время отдыха. Кровенаполнение мышц при этом будет гораздо сильнее.
Увеличение количества тренировок. Этот вариант поможет спортсменам, чьи мышцы рук упрямо не желают расти. У застоя есть масса причин, но в большинстве случаев более частый и интенсивный тренинг успешно решает проблему. Тренируйте трицепс дважды в неделю: первый раз вместе с грудью, второй – вместе с бицепсом. Можете сделать более легкую тренировку в суперсетах для достижения максимального пампинга. Это должно помочь вам накачать руки.
Разгибание рук на верхнем блоке
Привет всем посетителям и постоянным читателям блога о развитии тела MusclesFit. ru. Сегодня я решил поведать вам о весьма интересном и полезном упражнении, которое направлено на развитие разгибателя руки, а если по-простому – трицепса. Называется оно Разгибание рук на верхнем блоке. и, казалось бы, уже из названия понятно как его выполнять.
Но не тут-то было, как и любое другое упражнения разгибание на блоке имеет ряд нюансов, которые нужно знать, если вы хотите максимально прокачать трицепсы и не растратить драгоценные силы впустую.
С точки зрения техники, разгибание рук на верхнем блоке это достаточно простое упражнение, на его освоение понадобится сравнительно немного времени. Главное это занять правильную позицию и выбрать для себя наилучший хват. Итак, приступим к описанию техники.
Разгибание на блоке. Техника
Мы все привыкли, что для каждого отдельного упражнения есть одно, максимум два правильных исходных положения.
В случае же с разгибанием на трицепс определенного правильного положения не существует. Дело в том, что для меня и для вас оптимальное положение может отличаться.
К примеру, для меня удобнее, когда я нахожусь немного дальше от вертикали троса, и он подходит ко мне под углом, но это не означает, что такое положение подойдет для любого человека.
Главное, запомнить, что правильное положения тела в этом упражнении заключается в его полном фиксировании, за исключением локтевых суставов. Это означает, что во время подхода, тело должно быть неподвижным; работают только локти. Никакие раскачивания, помощь поясницей и плечами недопустимо. От этого серьезно страдает эффективность, которая в некоторых случаях может упасть вплоть до нуля.
Главный принцип упражнения – движение происходит только в локтевом суставе.
Теперь перейдем к хватам.
Сразу стоит сказать, что мы рассматриваем разгибание рук на верхнем блоке с прямой ручкой. При выполнении этого упражнения с верхним прямым хватом, вы тренируете внешний и средний пучок трицепса.
Именно эти «ребята» ответственные за объем руки с внешней стороны. Поэтому если вы не гонитесь за идеальными пропорциями, то будет достаточным выполнять разгибания на трицепс с прямым верхним хватом.
В случае если полумеры – это не про вас, то нужно уделить внимание внутреннему пучку трицепса, который часто недополучает нагрузку и у многих атлетов отстает. Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх
Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх.
Это были два главных нюанса, которые непосредственно влияют на общую эффективность упражнения. Помня о них, атлет сможет выполнять разгибания на блоке в различных вариациях и при этом направлять всю нагрузку туда куда нужно.
Теперь, давайте поэтапно рассмотрим алгоритм выполнения разгибания рук на верхнем блоке. Итак, первое что нужно сделать это взяться за рукоять двумя руками и подтянуть вес к середине груди – это станет отправной точкой в этом упражнении.
Далее, нужно немного наклониться вперед, прижать локти к туловищу и зафиксировать тело, чтобы во время упражнения исключить любые раскачивания. Заняв необходимую позицию, опустите рукоять вниз до полного выпрямления рук. Оставлять изгиб в локтях не нужно, иначе трицепсы не до конца сократятся. В нижней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Далее, повторите это движение 8–12 раз.
Не забывайте о дыхании. Как всегда выдох происходит на усилии, а вдох нужно делать во время негативной фазы, в данном случае, когда возвращаете рукоять в исходное положение.
Подводя итог, стоит сказать еще и о том, что разгибание рук на верхнем блоке лучше всего проводить в завещающей фазе тренировки, когда все тяжелые базовые упражнения выполнены.
Сгибание рук в кроссовере
Сгибание рук в кроссовере — изолирующее упражнение, направленное на развитие мышц бицепса. Упражнение помогает сформировать так называемый «пик» бицепса, который придает бицепсу высокую среднюю часть и выразительный внешний вид.
Мышцы, задействованные в упражнении
Двуглавая мышца плеча (бицепс). В данном случае он выполняет основную работу, причем задействованы обе головки бицепсов.
Брахиалис (она же — плечевая мышца) – мышца, расположенная глубже, то есть под бицепсами. Несмотря на то, что брахиалис принимает максимальное участие только при начале выполнения сгибания, этой нагрузки вполне достаточно для обеспечения его роста. Хорошо развитый брахиалис визуально подчеркивает объем бицепса, поскольку он как бы выталкивает бицепс, увеличивая его.
Мышцы предплечья также частично нагружаются при сгибании рук в кроссовере. Работают, в частности, плече-лучевые мышцы и круглые пронаторы – они оказывают помощь при сгибания рук.
Техника выполнения:
В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.
Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.
Советы по выполнению
При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.
Варианты выполнения
Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.
Видео: Сгибание рук в кроссовере:
https://youtube.com/watch?v=zK_bT579qNk
Это интересно: Концентрированные сгибания: рассматриваем детально
Как накачать трицепс и зачем это нужно
Трицепс состоит из трех головок: длинной, медиальной и латеральной. Вместе они образуют подкову трицепса. Название данный союз мышц получил благодаря своему внешнему сходству с обыкновенной подковой. Подавляющее большинство начинающих бодибилдеров игнорируют тренировки трицепса, так как считают, что эстетическая красота руки зависит только от бицепса. На самом деле это глубокое заблуждение.
При хорошо развитом трицепсе, он отделится от дельтовидной мышцы, и вы получите по настоящему красивую руку. Развивая лишь один бицепс — вы разрушаете весь баланс мускулатуры. Это приводит к не пропорциональному внешнему виду ваших рук. Задумайтесь об этом. В этой статье мы рассмотрим практически все упражнения на трицепс. Если вам не чужда красивая сбалансированность мускулатуры рук, читайте дальше.
Для начала хотелось бы разрушить пару мифов. К сожалению, большинство бодибилдерской литературы переполнено ложной информацией. Согласно неверным статьям, существуют упражнения на трицепс, которые нагружают каждую головку в отдельности. На практике все иначе. Любое разгибание рук использует все три головки трицепса. Но! В зависимости от угла выполнения, рукоятки, или траектории вы смещаете большую часть нагрузки на какую-то определенную головку трицепса
Важно помнить, что бодибилдинг часто зависит от ваших генетических данных. Форма трицепса заложена в вас генетически, вы лишь можете увеличить объем
К слову, если у вас слабая и незаметная латеральная головка, вам будет довольно сложно подтянуть ее к размерам двух других.
Альтернативные упражнения
В качестве компромисса этому упражнению может использоваться другое, не менее технически сложное – разгибание руки с гантелью из-за головы в положении стоя. Оно более эффективное, чем тренировка с гантелями из положения лежа на скамье и выполняется следующим образом:
Станьте прямо.
Руку с гантелью заведите за голову (запястье при этом должно оставаться в естественном для него положении).
Согните руку в локте и заведите кисть с гантелью за голову, сохранив при этом положение локтя.
После 2-х секундной задержки можно разгибать руку, возвращаясь в исходное положение.
Как и в предыдущих случаях, сгибание выполняется на вдохе, а разгибание – на выдохе
При выполнении этого упражнения важно следить за неподвижностью корпуса. Опуская запястье с гантелью вниз (заводя ее за голову), нужно держать спину прямой во избежание выгибания поясницы
Аналогичное упражнение может выполняться в положении лежа или сидя на скамье с короткой спинкой. В этом случае его можно делать двумя руками, одновременно удерживающими гантель, штангу либо W-образный гриф.
Так как эта тренировка относится к технически и физически сложным, ее лучше проводить совместно с помощником, который смог бы проконтролировать технику воспроизведения и подстраховать.
Еще один альтернативный вариант тренировке на блоке – упражнение на проработку тех же групп мышц, выполняемое в наклоне или упоре о скамью. В отличие от разгибания рук со штангой в положении лежа (французский жим), эти разновидности позволяют больше задействовать длинную головку трицепса. Чтобы тренировать мышцы рук из положения в наклоне, достаточно расположиться в устойчивой позиции со слегка согнутыми коленями и немного наклоненным вперед туловищем. Спину при этом стоит держать ровно в наклоне, а нерабочей рукой можно опереться о ногу. Рабочую руку сгибаем в локте, держа ею гантель под углом 90⁰. На вдохе выполните разгибание и на выдохе – сгибание.
Чтобы сделать то же, но не в наклоне, а с опорой на скамью, достаточно опереться об нее нерабочей рукой и поставить на скамью одно колено. Затем также сделать упражнение, на вдохе выполнив разгибание и на выдохе сгибание.
Принимаясь за проработку мышц рук на блоке, нужно предварительно определить для себя конечные цели. Это поможет правильно рассчитать отягощение и подобрать наиболее оптимальный вариант рукояти. Так, например, разгибания с канатом помогут как можно глубже прорабатывать трицепсы, а при использовании других рукоятей можно прокачать трехглавую мышцу плеча под разными углами.
Техника выполнения
В концентрированной фазе — доводим руки примерно до середины вашей головы, как будто выполняем тягу к ушам. Все движения плавные, концентрируйтесь на работе ваших бицепсов. Это отличное упражнение, которое внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.
Для начала прицепите две ручки к верхним блокам в кроссовере и установите вес, с которым вы будете работать на каждой стороне кроссовера. Примечание: Убедитесь, что один и тот же вес отягощения установлен на каждой стороне кроссовера.
Затем отрегулируйте высоту блоков на каждой стороне, и убедитесь, что они расположены выше, чем ваши плечи.
Встаньте посередине, возьмитесь каждой рукой за ручки, прикрепленные к тросам тренажера, используйте хват рукояток ладонями к потолку. Руки должны быть выпрямлены и параллельны полу, ноги расположены на ширине плеч. Руки симметричны при выполнении по обоим сторонам.
В это время на выдохе медленно сгибайте руки, сокращая мышцы бицепса, пока предплечья не приблизятся к бицепсам, сводя руки примерно в область вашей головы.
Далее на вдохе, переместите предплечья обратно в исходное положение. Примечание: все тело находится в неподвижном состоянии во время этого упражнения. Движение выполняется только в предплечьях.
Повторите движения на количество повторений, предусмотренных вашей программой.
Советы по выполнению
При разгибании рук, оставляйте их слегка согнутыми, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на локтевые суставы.
Поскольку упражнение относится к изолирующим, и направлено главным образом на придание рельефа мышцам бицепса, не рекомендуется использовать чрезмерный рабочий вес при выполнении. Большой вес не позволит сконцентрироваться на правильной технике.
Также вследствие того, что упражнение изолированное лучше использовать достаточно большое количество повторений: 12 — 16.
При выполнении все движения выполняются плавно и подконтрольно, чувствуя сокращения и работу бицепсов.
Все выполнение движения корпус остается неподвижным, как и все тело. Взгляд направлен прямо вперед.
Для более эффективной нагрузки можно задерживаться на 1 секунду в момент, когда бицепсы максимально сокращены, это позволит дополнительно нагрузить бицепсы.
На некоторых блочных тренажерах отсутствует возможность отрегулировать высоту расположения тросов. Если при выполнении вам приходиться поднимать руки слишком высоко, то следует использовать какую-либо подставку, например, степ-платформу.
Варианты выполнения
Это упражнение также может быть выполнено каждой рукой попеременно с помощью одной ручки верхнего блока.
Видео: Сгибание рук в кроссовере:
https://youtube.com/watch?v=zK_bT579qNk
Разгибание рук в наклоне:варианты упражнения+техника выполнения
Разгибание рук в наклоне — это изолированные упражнение для развития трицепса. В основном его используют опытные атлеты для детальной проработки своих мышц. По поводу этого упражнения существует несколько мнений. Одни утверждают, что выполнение разгибаний является пустой тратой времени. Другие же, считают его одним из лучших для проработки трехглавой мышцы плеча. Есть еще и те, кто утверждает, что данное упражнение выполняют только атлеты, использующие химию. Конечно доля правды есть у всех. И если смотреть со стороны на выполнение разгибания в наклоне, может показаться, что атлет просто машет руками. При этом использует гантели, очень маленького веса. Но если попробовать самому выполнить разгибания в наклоне с теми же гантелями. То поверьте, ваше мнение резко изменится. Но прежде чем приступать к выполнению. Стоит для начала узнать упражнение по лучше. Это поможет избежать многих ошибок. И добиться максимального результата в гораздо меньшие сроки.
Какие мышцы задействует разгибание рук в наклоне?
Как и было сказано в начале статьи, разгибание рук в наклоне направлено на развитие трицепса. Это самая большая из мышц плеча. Поэтому если вы хотите огромный бицепс. Тогда вам надо больше времени уделять развитию трицепсов. Как бы это парадоксально не звучало. В основном нагрузка ложится на верхние отделы всех трёх головок трицепса.
Латеральной. Располагается с внешней стороны плеча.
Длинной. Данная головка у большинства атлетов является отстающей. Располагается с внутренней стороны плеча.
Медиальной. Находится под двумя остальными. Участвует в любом упражнении на трицепс.
При выполнении разгибаний в наклоне, атлеты стараются больший акцент сместить на длинную головку трицепса. Для этого, сильно заводят локти за спину. Конечно стоит учесть, что ее доминирование над остальными будет очень мало. Поэтому большой разницы вы не заметите. Следовательно, стоит ли вообще заморачиваться по этому поводу.
Преимущества и недостатки упражнения
Преимущества
Данное упражнение позволит изолированно проработать все три головки трицепса.
Для выполнения, достаточно только одной гантели, при этом не большого веса. Поэтому его легко можно делать дома.
Очень маленький риск заработать травму. Конечно же при работе с правильно подобранным весом и хорошей техникой.
Отлично подходит для девушек. Так как они хотят просто придать форму своим рукам, при этом не увеличивая размер трицепсов.
Поможет убрать дисбаланс в развитии каждой из рук.
Легко освоить технику выполнения. Так что не придется тратить месяцы, на отработку движения.
Поможет добить трицепс в конце тренировки.
Недостатки:
Разгибаниями рук в наклоне, невозможно нарастить мышечную массу. Так как вес гантелей не большой. Поэтому новичкам оно не подходит. На первых порах, лучше всего отдать предпочтение ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. Если же вам их сложно выполнять ОТЖИМАЙТЕСЬ ОТ ПОЛА.
Еще один недостаток в том, что не всегда хватает места в тренировке на данное упражнение.
Мы должны понимать, что трицепс очень маленькая мышцы. Но при этом она участвует во многих жимовых, многосуставных упражнениях. Таких, как: ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, ЖИМ ГАНТЕЛИ СИДЯ. И если еще делать большое количество упражнений чисто на трицепс. То мы вместо развития, получим переутомление данной мышцы. Что может повлечь за собой череду травм. Поэтому, каждый для себя выбирает несколько самых эффективных упражнений. Но почему-то многие избегают именно разгибаний рук в наклоне. Скорее всего из-за того, что на вид оно выглядит слишком легким и не эффективным.
Варианты выполнения
В основном варианты разгибаний рук в наклоне не сильно отличаются друг от друга. Речь скорее всего идет о выборе отягощения: гантели либо блочный тренажер(кроссовер). А также стиль выполнения: поочередный, либо двумя руками одновременно. У каждого варианта есть как плюсы, так и минусы. Поэтому выбирайте тот который подходит именно вам.
Разгибание одной руки в наклоне
Данный вариант, выполняется с чередованием рук. То есть, мы делаем в начале нужное число раз одной(например правой), а потом другой(левой). Данный вариант имеет некоторые плюсы:
Вес отягощения будет больше, чем в двух остальных.
Большая концентрация. Так как при работе одной руки проще сфокусировать внимание.
Большая устойчивость. Мы можем свободной рукой во что-нибудь упереться. Например, в колено или в край скамьи. Это даст нам дополнительную точку опоры.
Но все же есть один небольшой минус.
Так как мы работаем каждой рукой поочередно, нам понадобится затратить больше времени на тренировку.
Если у вас его предостаточно, тогда в принципе вас не сильно коснется данная проблема. Но все же есть научные доказательство, что тренировка должна быть не длиннее 45-50 минут. Особенно если речь идет о натуральном тренинге. Эта цифра взята неспроста. За это время, наш организм успевает израсходовать всю свою энергию. Тот самый гликоген, который мы получили с едой. И дальнейший тренинг просто приведет к разрушению мышечных волокон и перетренированности. Поэтому, если вы хотите использовать данный вариант в своих тренировках, вы должны учитывать эти временные рамки.
Исходное положение:
Возьмите в одну из рук гантель нейтральным хватом (ладонь развернута к телу) нужного веса. То есть, тот с которым вы сможете выполнить упражнение технически правильно.
Наклонитесь вперед. Пока тело не станет практически параллельно полу.
Свободной рукой мы можем упереться в колено, в стойку с гантелями или скамью для жима. Выбирайте тот вариант, который вам по нраву. Главное, чтобы ваша стойка была максимально устойчивой.
Ноги немного сгибаем в коленном суставе. Таз выставляет назад. Также можно ногу со стороны свободной руки согнуть и тоже упереть в скамью. Со стороны стойка будет напоминать упражнение ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ для развития спины.
Теперь сгибаем руку с гантелью. И отводим локоть назад, пока плечо(часть руки от плеча до локтя) не будет параллельно полу.
Спина прямая. В поясницы небольшой прогиб. Взгляд направлен вперед.
Выполнение:
После того как мы приняли исходную позицию, делаем выдох и начинаем отводить гантели назад, до полного распрямления руки.
В верхней точке, обязательно делаем паузу. Для того, чтобы максимально нагрузить трицепс.
Далее на вдохе сгибаем руку до того момента, пока предплечье не станет перпендикулярно полу. То есть в локтевой сустав должен образовать угол в 90°
Сделав паузу в нижней точке, повторяем все по новой, пока не сделаем нужное количество раз.
Потом меняем руки и ноги (если упирались коленом) местами. И делаем то же самое.
Техника упражнения довольно простая. Главное не превратить разгибание рук в наклоне в махинации гантелями. Поэтому самое главное при выполнении, это контроль за своими движениями и работой трицепса.
Разгибание двух рук в наклоне
То есть, теперь мы берем сразу две гантели в руки и выполняем разгибания в наклоне. Делая упражнение в таком стиле, мы получаем всего один плюс:
На выполнение мы потратим гораздо меньше времени, чем в предыдущем варианте. Поэтому, у нас появляется больше возможностей вставить упражнение в свою тренировку трицепса.
Зато минусов большое количество:
При работе с двумя гантелями одновременно, сложнее концентрироваться на работе трицепсов.
Вес гантели, будет немного меньше чем в предыдущем варианте.
Ну и конечно же пострадает наша устойчивость. Без должного контроля за телом, мы невольно можем начать раскачиваться вслед за руками.
Если у вас хорошая нейромышечная связь и вы чувствуете работу трицепсов, даже работая с двумя гантелями. Тогда один из минусов данного варианта вам не страшен. Также можно решить вопрос с устойчивостью. Для этого надо во что-нибудь упереться головой. В основном для этой цели используют торец спинки скамьи, установленную на нужную высоту. Со стороны, это будет выглядеть не очень эффектно. Но зато появится дополнительная точка опоры. Если все подытожить, то данный вариант ничем не хуже предыдущего. Да вес станет меньше, но это компенсируется экономией времени.
Исходное положение:
Берем две гантели в руки нейтральным хватом.
Наклоняемся вперед практически до параллели с полом. Спина прямая в пояснице небольшой прогиб.
Для большей устойчивости сгибаем ноги, а таз отводим назад.
Если планируете упираться головой в скамью. Тогда заранее установите ее спинку на нужную высоту. Подойдите поближе, чтобы при наклоне вы могли упереться лбом в торец скамьи.
Поднимаем локти вверх, пока плечи не станут параллельны полу.
Выполнение:
Из исходного положения на выдохе разгибаем руки в локтевых суставах.
В верхней точке делаем небольшую паузу. Тем самым максимально нагружаем трицепсы.
На вдохе возвращаем руки в исходное положение.
Весь процесс выполнения должен быть под вашим контролем. Не надо превращать упражнение в гонку лыжников, которые изо всех сил машут руками в которых находятся лыжные палки. Наша задача почувствовать работу трицепсов. При этом исключив все остальные мышцы из работы.
Разгибание рук в наклоне на блочном тренажере
Данный вариант можно увидеть крайне редко. В основном в кроссовере выполняют ЖИМ К НИЗУ с разнообразными рукоятками. Но все же, такое упражнение существует и имеет некоторые плюсы:
Трицепс постоянно находится под нагрузкой. Происходит это за счет изменения вектора нагрузки. То есть, в предыдущих вариантах он был вертикальный (вес гантели давил сверху вниз). При выполнении разгибаний в блоке, он становится горизонтальный (идет от таза к голове). Поэтому, даже в нижней точке, трицепсу приходится удерживать вес блока.
В основном упражнение выполняется каждой рукой по отдельности. Поэтому мы можем принять удобную и устойчивую позицию.
Ну и конечно же концентрироваться на работе одной руки проще.
Как вы видите, мы взяли лучшее от первого варианта и даже больше. Но конечно же должны понимать, что и минусы будут такими же.
Большая затратами тренировочного времени.
Сложность в реализации. Если в прошлых вариантах нам было достаточно гантелей. То для выполнения разгибаний на блоке, понадобится сам кроссовер который в большинстве случаев занят.
Следовательно, мы и так затратим большое количество временно на поочередную проработку каждой руки. Так и плюс ко всему все эти движения с ожиданием, пока освободится кроссовер увеличат его в разы.
И самый главный минус в работе с блоком
Очень сложно прогрессировать, в плане увеличения веса. Если гантели увеличиваются на 1-2 кг. То блочный тренажер минимум на 5, а то и на все 7 кг. Думаю, не каждый сможет выполнить упражнение если увеличит вес настолько.
Поэтому на мой взгляд разгибание рук на блоке, во многом проигрывает гантелям. Наверное, поэтому большинство и не видят его в своих тренажерном зале.
Исходное положение:
Устанавливаем ограничительные на нужное число блоков.
Далее принимаем стойку, такую же как в варианте с одной гантелью.
Что касается высоты троса, то лучше всего поставить его на одном уровне с кистью.
Выполнение:
На выдохе разгибаем руку.
В верхней точке делаем паузу.
Потом сгибаем руку возвращаясь в исходное положение. И в нижней точке так же делаем паузу.
Как я и говорил, варианты разгибаний между собой по выполнению очень похожи. Но при детальном разборе становится понятно, что не все так однозначно как казалось.
Рекомендации по выполнению
При выполнении разгибаний в наклоне, не разводить локти в сторону. Старайтесь держать их как можно ближе к туловищу.
Обязательно делайте паузу в крайних точках упражнения. Это поможет сконцентрироваться на самом движении. И не даст вам возможности превратить разгибание, в махи.
При возвращении руки в исходное положение, не надо полностью сгибать руку в локтевом суставе. Это снимите нагрузку с трицепсов и перенесет ее на бицепс. Достаточно сохранять в локте угол в 90°.
Движение должно происходить только в локтевом. Если же вы подключите плечевой сустав, упражнение превратиться из разгибаний в тягу в наклоне.
Сгибаем руку медленно, контролируя вес. А разгибаем в два раза быстрей, за счет усилия трицепса.
Чем меньше наклон туловища, тем сильнее надо поднимать локти вверх. Такая техника будет менее комфортной. И при этом может появиться боль в плечевом суставе. Поэтому наклоняемся вперед практически до параллели с полом.
Не используйте большие веса. Из-за этого очень сильно пострадает техника выполнения. Следовательно, результата вы не получите.
Включение в тренировочную программу
Для мужчин лучше всего это упражнение выполнять в конце тренировки. Для того, чтобы добить трицепс. Выполняем 3-4 подхода на 12-15 повторений. Разминочный подход не требуется.
Девушкам можно выполнять данное упражнение как в начале, так и в конце. Если конечно не стоит цель развить большой и массивный трицепс. В среднем выполняют 2-4 подхода на 10-12 повторений.
Думаю, я смог немного приоткрыть занавес и помочь вам узнать о разгибаниях рук немного больше. Если вы сможете разумно вести в свой тренинг, то вас явно ждут хорошие результаты. И большой развитый трицепс.
Забота о здоровье у каждого из нас всегда стоит на первом плане. Лишний вес не только портит внешний вид, но и может послужить толчком к различным заболеваниям. Поэтому очень важно следить за фигурой и вовремя корректировать свои объемы. Занятия спортом помогают бороться с лишним весом, однако все же стоит начать с пересмотра своего рациона. Современная диетология предлагает большое разнообразие различных диет, учитывающих индивидуальные особенности и противопоказания каждого человека. Среди всего многообразия систем питания, особую роль отводят белковой диете.
Загрузка … 
Первая и наиболее простая привычка: каждые 20 минут переводить взгляд вдаль
Но здесь важна разница между свойством личности и агрессией, как оборонительное, непреднамеренное действие. Но многие ученые сходятся во мнении, что от рождения человек не имеет агрессии, он усваивает модель такого поведения с течением жизни, в зависимости от социальной обстановки вокруг него.
Часто агрессия возникает при слабой моральной защите от стрессов. При повышенном уровне тревожности также велика вероятность агрессии. Избыток отрицательных эмоций в раннем детстве приводит к таким паттернам. Пытаясь освободиться от авторитарности значимых людей (родителей, лидеров малых групп, в которые входит индивид), у ребенка остается только один выход – агрессивно себя вести. Удача после такого поведения закрепляет в его сознании, как положительный момент, формируется навык самоутверждения через агрессию.
Проявлением агрессии считается также игнорирование. Издавна бойкот считался одной из эффективных пыток человека, так как он не мог вступить в диалог и ощущал себя одиноким, ущербным и неугодным. Игнорирование вызывает самобичевание, чувство вины, то есть аутоагрессию. Человек сам себя наказывает таким образом.
Если на передней поверхности бедра появилась глубокая вмятина, возможна невропатия нервного волокна бедра. Это серьезное заболевание вызывается:
В подавляющем большинстве случаев углубления исчезают сами по себе либо после устранения условий, вызывающих их проявление. Дефекты, вызванные заболеваниями, требуют немедленного лечения.
Для этого упражнения вам нужно вывести снаряд над головой и выпрямиться в спине. Затем присаживайтесь, пока бедра не придут в параллель с поверхностью земли. После чего возвращайтесь в исходную позицию.
Встаньте лицом к стене, мяч держите на уровне собственной груди – бросок вперед.
/
1000 
(6)
(7)
(8)
(10)
(12)
Для проработки всех видов мышц и создания необходимого объема, важно знать, какие существуют разновидности упражнений и как их правильно выполнять. И сегодня речь пойдет о работе над трицепсом и бицепсом, которые можно прокачать с помощью довольно простого, но эффективного упражнения под названием «разгибание рук на блоке».
Стоя у верхнего блока, отрегулируйте отягощение, установив соответствующие вашему уровню подготовки весы, и прикрепите наиболее подходящую рукоять (планка прямая или наклонная, канат). Затем охватите рукоять ладонями сверху вниз на расстоянии, равносильном ширине плеч или более узком. Далее слегка наклоните корпус вперед, локти плотно прислоните к корпусу, а также немного согните колени. Теперь приступайте непосредственно к тренировке.
Вторым вариантом выполнения этого же упражнения стоя у верхнего блока является выполнение движений при другом положении кистей рук. В этом случае, выполняя сгибание и разгибание рук, будут задействованы не только трицепсы и бицепсы, но и мышцы:
Разгибание рук – изолированное упражнение, направленное на проработку только одной группы мышц. Основная часть нагрузки идет на трицепс.
