Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Говядина отборная, вырезка, постное мясо, сырая. Химический состав и пищевая ценность.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
В 100 г приготовленной говядины содержатся 40% суточной нормы белка,
жиров — 10% и углеводов — 0%.
Витамины
Из жирорастворимых витаминов в приготовленной говядине присутствуют A, D, D3, E и K. Из водорастворимых — витамины B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9 и B12.
Витамины, содержание
Доля от суточной нормы
на 100 г
Витамин A
1,0 мкг
0,1%
Бета-каротин
0,0 мкг
0,0%
Альфа-каротин
0,0 мкг
0,0%
Витамин D
0,1 мкг
0,7%
Витамин D2
н/д
0,0%
Витамин D3
0,1 мкг
0,6%
Витамин E
0,2 мг
1,5%
Витамин K
1,5 мкг
1,3%
Витамин C
0,0 мг
0,0%
Витамин B1
0,1 мг
6,4%
Витамин B2
0,3 мг
22,0%
Витамин B3
5,8 мг
36,2%
Витамин B4
86,0 мг
17,2%
Витамин B5
0,5 мг
10,4%
Витамин B6
0,6 мг
43,4%
Витамин B9
7,0 мкг
1,8%
Витамин B12
2,9 мкг
119,2%
Минеральный состав
Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов),
содержащихся в приготовленной говядине, представлено в таблице
с помощью диаграмм.
Минералы, содержание
Доля от суточной нормы
на 100 г
Кальций
14,0 мг
1,4%
Железо
3,0 мг
29,8%
Магний
21,0 мг
5,3%
Фосфор
237,0 мг
33,9%
Калий
339,0 мг
7,2%
Натрий
64,0 мг
4,9%
Цинк
6,9 мг
62,8%
Медь
0,1 мг
10,4%
Марганец
0,0 мг
0,7%
Селен
31,3 мкг
56,9%
Фтор
н/д
0,0%
Говядина тушеная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
232
Углеводы, г:
0.0
Говядина – это необходимая основа для бесчисленного количества блюд. У многих народов мира, она занимает почётное, если не главенствующее место за праздничным столом. Она одинаково хороша и полезна и при диетах, и в обычном питании здорового человека.
Для тушеной говядины подходит практически любая часть туши, так как мясо подлежит долгой термической обработке, после чего становится мягким. Говядина тушеная – это аппетитное лакомство с ярко выраженным приятным вкусом и запахом.
Это самое потребляемое мясо, так как оно доступное и вкусное, а ещё содержит множество незаменимых для человека белков и минералов.
Калорийность тушеной говядины
Калорийность тушеной говядины составляет 232 ккал на 100 грамм продукта.
Состав тушеной говядины
В состав тушеной говядины входят витамины: B5, E, B1, B9, B2, B6, PP и химические элементы: хром, никель, цинк, кальций, молибден, медь, йод, магний, фтор, железо, сера, фосфор, марганец, натрий, хлор, калий, кобальт.
Полезные свойства тушеной говядины
Говядину предпочтительно употреблять людям с повышенной физической активностью для восстановления сил и наращивания мышечной массы. Больным анемией и излишком холестерина в крови, также советуют кушать именно этот вид мяса.
Говядина тушеная в кулинарии
Тушить говядину можно разными способами с добавлением различных ингредиентов (калоризатор). По классическому рецепту мясо режут на порционные куски, заливают водой в кастрюле и варят до почти полного испарения жидкости. Далее добавляют подсолнечное масло, лук, морковь, перец, специи по вкусу и тушат около двух часов. Говядина тушеная подаётся к столу с зеленью.
Калорийность говядина мякоть. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «говядина мякоть».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
158 кКал
1684 кКал
9.4%
5.9%
1066 г
Белки
22.2 г
76 г
29.2%
18.5%
342 г
Жиры
7 г
56 г
12.5%
7.9%
800 г
Энергетическая ценность говядина мякоть составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Говядина постная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
158
Углеводы, г:
0.0
Говядина постная – это те части говяжьей туши, которые продаются без жировых прослоек, их и готовят, не используя различные масла. При выборе говядины обращают внимание на цвет, который должен колебаться от розового цвета до насыщенного красного, а запах быть приятным. Филе должно быть упругим, и при нажатии пальцем, ямочка от него исчезает за несколько секунд, если мясо свежее.
Постное мясо даже после приготовления сохраняет свои полезные свойства.
Калорийность постной говядины
Калорийность постной говядины составляет 158 ккал на 100 грамм продукта.
Состав постной говядины
В состав постной говядины входят витамины: B6, B2, B1, B5, PP, B9, E. Химические элементы: цинк, молибден, медь, йод, фтор, железо, сера,марганец, хлор, калий, кобальт, фосфор, магний, никель, натрий, кальций, хром.
Полезные свойства постной говядины
Общеизвестно, что говядина постная способствует снижению уровня холестерина в крови, что особенно важно для людей с сердечными заболеваниями (калоризатор). Из-за отсутствия жира и присутствия полезных белков и минералов в этом виде мяса, его рекомендуют при восстановительных диетах, анемии, ожирении и просто для укрепления иммунной системы.
Говядина постная в кулинарии
Для приготовления постной говядины используют несколько способов. Её варят, жарят, тушат, готовят на пару, но при этом используют нежирное мясо и не добавляют никаких жиров извне. Если говядину отваривают, то перед этим режут на небольшие кусочки, не добавляя соль, перец и специи. Далее это мясо едят как самостоятельное блюдо или используют как ингредиент к зелёным салатам.
Говядина вареная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
254
Углеводы, г:
0.0
Мясо крупного рогатого скота, говядина, является самым распространённым видом мяса, потребляемым жителями Земли. Говядина вареная – самая полезная разновидность приготовленного мяса. Говядина вареная имеет коричневый цвет, оттенок которого зависит от возраста животного (телятина светлее, нежели мясо взрослых особей), явно выраженную волокнистую структуру мяса, приятный запах и вкус, свойственный говядине. Для большей сочности можно хранить отварную говядину в бульоне, в котором она варилась, 3-5 дней в холодильнике. Говядину вареную без бульона нужно поместить в стеклянную или пластиковую ёмкость, плотно закрыть и употребить в течение 2-3 дней.
Калорийность говядины вареной
Калорийность вареной говядины составляет 254 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства вареной говядины
Говядина после тепловой обработки теряет большую часть полезных веществ, но в продукте сохраняются витамины группы В, а также цинк, железо, аминокислоты. Говядина вареная – основной поставщик легкоусвояемого высококачественного животного белка, необходимого для строительства и роста клеток организма. Благодаря высокому содержания железа, продукт является профилактическим средством от анемии, повышает уровень гемоглобина в крови. Цинк отвечает за подвижность сперматозоидов, поэтому мужчинам, желающим иметь потомство, в обязательном порядке нужно включать в рацион блюда из вареной говядины. Говядина вареная способствует укреплению защитных сил организма, повышает жизненный тонус и активность клеток мозга, положительно влияет на деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.
Вред говядины вареной
В продукте содержится холестерин, поэтому чрезмерное употребление продукта может стать причиной повышения уровня холестерина в крови. В редких случаях встречается индивидуальная непереносимость продукта и появление аллергических реакций. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, нужно употреблять вареную говядину не позже, чем за два часа до сна, чтобы мясо переварилось.
Вареная говядина в похудении
Говядину вареную можно считать практически диетическим продуктом, её включают в меню различные диеты и методики питания. Вот лишь некоторые из них: безуглеводная диета, высокобелковая диета, диета Инны Палеес и другие.
Как приготовить вареную говядину
Даже в таком простом способе приготовления мяса, как отваривание, есть несколько правил и секретов. Основной нюанс – для получения сочного и ароматного мяса говядину кладут в кипяток, который быстро запечатывает кровеносные сосуды и весь сок остаётся внутри куска. Чтобы сварить вкусный бульон, мясо и овощи выкладывают в холодную воду, при постепенном нагреве говядина отдаст вкус и пользу навару.
Чем больше корнеплодов, овощей и приправ будет добавлено к мясу, тем нежнее и ароматнее вкус у вареной говядины. Использовать можно лавровый лист, чёрный перец горошком, лук репчатый (зачастую его даже не очищают), корень сельдерея и петрушки, пастернак, морковь.
Как правило, промытое мясо целым куском и подготовленные овощи закладывают в кастрюлю одновременно, после закипания снимают образующуюся пену, варят 1-1,5 часа до готовности.
Говядина вареная в кулинарии
Вареную говядину подают в горячем виде с горчицей, тёртым хреном и салатом из свежих овощей, гарниром могут стать и запечённые овощи, овощное рагу, отварные рис, картофель или паста. Холодная вареная говядина – отличная холодная закуска и основной ингредиент мясного салата и окрошки.
Больше о пользе вареной говядины можно узнать из видео-ролика «Какие блюда из говядины полезнее?» телепередачи «Жить здорово».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
От чего появляются красные родинки на теле человека?
Не существует человека, на теле которого полностью отсутствовали бы родинки. Однако мало кто задумывается об их происхождении и о том, к чему родинки могут привести. Издавна они имели очень противоречивое значение. В Средневековье обладателей родинок считали привязанными к нечистой силе, и это служило поводом для сжигания человека на костре. Сейчас некоторые считают родинки украшением, но мало кто знает, что родинки могут быть опасны для здоровья человека. Люди полагают, что их наличие – это всего лишь природная особенность, и внимания обращать на них не стоит.
На самом же деле родинки можно назвать своеобразным слабым местом кожи. Обычные родинки – это скопление большого количества пигмента под воздействием меланина. В зависимости от количества пигмента бывают ярко выраженные родинки и слабо пигментированные. Как правило, они появляются уже в раннем детстве, но не всегда они сразу становятся заметными. Пигментация проявляется со временем и имеет свойство накапливаться. Родинки постоянно подвергаются различным вредным воздействиям – трению с одеждой, контакту с жёсткой водой, воздействию солнечных лучей и неблагоприятных погодных условий. Поэтому из простой маленькой родинки может вырасти смертельно опасная меланома.
Безусловно, это не значит, что при появлении любой родинки нужно сразу же бежать к врачу, но следить за любыми изменениями просто необходимо. Самое опасное – это увеличение родинок в размерах. Именно в этом случае необходимо бить тревогу. В этом случае посещение врача обязательно, только профессионал сможет выявить степень опасности сложившейся ситуации и назначить при необходимости лечение или удаление родинки. Любая даже самая маленькая родинка может перерасти в злокачественную опухоль. Другое дело, на какой стадии эта опухоль будет обнаружена. Чем раньше вы обратитесь к врачу, тем безболезненней могут оказаться последствия. Обычно развитие злокачественной опухоли проходит в пять стадий, и весь процесс может длиться от нескольких месяцев до нескольких десятков лет. Срок развития рака зависит от условий, в которых находится изменяющаяся родинка.
Какими бывают родинки?
Классификаций родинок существует много, и все их составляющие имеют свой медицинский термин или название. Но всё же специалисты выделяют две самые общие группы – пигментные родинки и сосудистые. Первые образовываются из-за переизбытка меланина, вторые – из-за проблем с сосудами (в частности с капиллярами). Родинки также могут быть врождёнными и приобретёнными. Причём врождённые не всегда видны сразу, их пигментация проявляется лишь через некоторое время. Крупные родинки самые опасные, поэтому за ними нужно следить постоянно и при малейших изменениях обращаться к врачу. Большие образования способны быстро преобразовываться в злокачественные опухоли, что может негативно воздействовать не только на кожные покровы, но и на внутренние органы, а также способствовать развитию различных заболеваний.
От чего появляются красные родинки?
Цвет и форма родинок может быть достаточно разнообразной. В отдельную категорию выделяют красные родинки на теле человека. Если родинка покраснела, то это прямой признак того, что нарушена работа сосудов, а, следовательно, и нарушено поступление крови к коже. При более детальном рассмотрении можно увидеть, что красная родинка состоит из тончайших сплетений сосудов. Наибольшая подверженность появлению красных родинок приходится на первые годы жизни ребёнка. Связано это с тем, что в детском возрасте кровеносная система подвергается некоторым изменениям, а не до конца сформировавшийся организм ещё достаточно слабый.
Не исключено появление красных родинок на теле человека и в более позднем возрасте. Зачастую такие родинки, появившиеся в лимфатических и кровеносных узлах, представляют собой доброкачественную опухоль, которая называется ангиома. Определённой локализации ангиом нет, они могут появляться и распространяться на любом участке кожи в различных её слоях. Наиболее распространены капиллярные ангиомы, они самые выраженные и яркие. Капиллярные ангиомы состоят непосредственно из сосудов, зачастую можно наблюдать, как от них отходят тонкие нити капилляров или ангиома может быть окружена тёмным или розовым пятном. Такой вид ангиом получил название паукообразных родинок. Более редкие случаи появления венозных или артериальных ангиом.
Отчего появляются красные родинки у взрослых? Чаще всего красные родинки появляются из-за длительного воздействия на кожу солнечных лучей. Но могут быть и другие причины. Распространённые случаи появления родинок – микротравмы и трещинки на коже. Также причиной их появления может стать гиповитаминоз, в частности недостаток витамина С. Вследствие этого стенки сосудов становятся очень тонкими и хрупкими, что приводит к образованию красных родинок.
Чем же опасны красные родинки?
Многие медики считают, что кр
Красные родинки на теле: причины, лечение и удаление родинок
На теле практически каждого человека имеется некоторое количество новообразований — родинок, которые различаются между собой по своему типу, размеру и цвету. Появиться родинки могут сразу после рождения или уже во взрослом возрасте. Красные родинки чаще встречаются у детей и связано это с неправильной работой лимфатической системы и строения кровеносных сосудов.
Все родинки появляются из-за нарушений в работе кровеносной и лимфатической системы, при длительном пребывании на солнце и воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей. Красная родинка — это скопление мелких сосудов, они могут появиться на разных участках тела, иметь разные размеры и форму. Все красные родинки имеют одну общую характеристику — при надавливании на нее она бледнеет, но через короткое время вновь приобретает яркий окрас.
Какие бывают красные родинки? Виды и типы
Практически все красные родинки являются ангиомами. Если новообразование имеет большие размеры, то это уже гемангиома. Различаются они по размерам, месторасположению и форме.
В общей сложности ангиомы можно разделить на два типа:
мономорфные;
полиморфные.
Первый тип, мономорфные красные родинки — сосудистые образования, которые состоят из элементов кровеносных сосудов. К ним относят гемангиоэндотелиомы, гемангиоперицитомы, лейомиомы. Полиморфные ангиомы — это сочетание элементов сосудистой стенки, очень часто такие красные родинки на теле могут перерасти в злокачественные опухоли.
Все гемангиомы различаются между собой и по типу своего строения.
Пещерные гемангиомы — образуются из широких губчатых полостей, полностью заполняются кровью. Такая родинка выглядит как багрово-синюшный узел, может иметь различные размеры, консистенция мягко-эластичная. Во внутренних слоях такой родинки определяются флеболиты и ангиолиты.
Кавернозные гемангиомы — чаще всего располагаются под кожей, характеризуются температурной асимметрией. Такие красные родинки на ощупь горячее, чем окружающие ее ткани. При надавливании родинка бледнее, но при притоке крови вновь приобретает ярко-красный или бардовый оттенок.
Рацелюзная гемангиома — сплетение извилистых сосудистых стволов. Такая родинка пульсирует, над ней определяются шумы и дрожание. Такие родинки встречаются редко и они очень опасны. Любая травма может привести к сильному кровотечению, нередко новообразования перерастают в злокачественные. Основные места локализации — верхние и нижние конечности, лицо.
Комбинированные родинки — сочетают в себе простую и кавернозную ангиому, клиническое проявление зависит от преобладания тех или иных компонентов.
Также различают ангиомы смешанного строения, которые состоят из сосудов и других тканей. Это могут быть ангиофибромы, ангионевромы, гемлимфангиомы. После сорока лет часто появляются старческие ангиомы (синельные), которые представляют из себя множественные новообразования мелких размеров, имеют ярко-красный или бардовый цвет.
Родинки различаются между собой как по цвету, так и по своей форме — они могут иметь плоскую, узловую или звездчатую форму. Родинки различают между собой и по составу тканей. Выделяют несколько типов: шишковидные, плоские, узловатые, ветвистые.
Отдельно можно выделить такие новообразования, как лимфангиомы. Они могут быть:
простыми — это расширенные тканевые щели, наиболее частые места локализации — мышцы языка и губ;
кавернозные — образованы лимфатическими сосудами, имеют толстые стенки из фиброзной ткани;
кистозные лимфангиомы — имеют крупные размеры, развиваются по типу хилезных кист, места локализации — шея и паховая область. Такие новообразования опасны тем, что при присоединении к ним инфекций, образуется свищ или лимфорея.
Чаще всего лимфангиомы локализуются в местах регионарных лимфатических узлов. Это шея, подмышечные и паховая области, язык и губы, забрюшинное пространство. Характеризуются медленным ростом, развитием осложнений.
Очень часто гемангиомы обнаруживаются у новорожденных детей в первые месяцы их жизни, при этом у девочек они встречаются в пять раз чаще, чем у мальчиков. У новорожденные гемангиомы могут быстро увеличиваться в размерах, при этом захватывается большая поверхность кожи.
Стоит выделить сосудистые ангиомы. Они могут локализоваться на разных участках — коже, внутренних органах, слизистых. При локализации красных родинок на коже они приносят косметический дефект, при появлении подобных новообразований на внутренних органах может привести к нарушениям их функционирования. При появлении подобных новообразований и симптомов, необходимо пройти тщательное обследование, выявить причины и устранить их.
Ангиомы, которые образованы из лимфатических сосудов появляются чаще всего у детей. Локализация подобных новообразований — кожа и подкожная клетчатка. Может наблюдаться их быстрый рост, воспаление, сопровождается развитие тромбозов и флебитов. Такие родинки очень часто травмируются, особенно в детском возрасте. Это грозит осложнениями и кровотечениями. При появлении родинок, не пускайте все на самотек, хотя иногда и может наблюдаться полное самоизлечение организма. Но, в любом случае, необходимо обратиться к врачу и выявить причины появления красных родинок, ведь они могут быть очень опасны. Самоизлечение родинки может произойти в случае, если сосуды, которые питают новообразование запустевают или они спонтанно тромбируются.
Отдельно выделяют ангиосаркому. Это достаточно редкое заболевание, поражает кожу и мягкие ткани. Ангиосаркома представляет собой бляшку темно-красного цвета, позже формируются эрозийные узлы с язвенной поверхностью. Ангиосаркома — злокачественное новообразование, склонное к метастазированию, возникает из эндотелиальных клеток.
При подозрении на ангиому необходимо пройти обследование у дерматолога со сдачей анализов на онкологию и незамедлительно приступить к лечению, не теряя время.
Причины возникновения красных родинок на теле
На сегодняшний день установлено, что причины появления красных родинок могут быть разными, но прояснить ситуацию, для каждого конкретного случая, может лишь полное обследование организма пациента в медицинских диагностических центрах. Простые родинки могут появиться при наличии различных заболеваний — нарушениях работы ЖКТ, поджелудочной железы, патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения функций пигментации клеток.
Ангиомы у новорожденных чаще всего появляются вследствие перенесенных заболеваний матерью во время беременности. Это могут быть пиелонефриты, грипп, ОРВИ, обострение хронических заболеваний.
Если на теле взрослого человека появились красные точки/родинки небольших размеров, то причиной этому может быть гормональный сбой или излишнее пребывание на солнце (воздействие ультрафиолетовых лучей). Иногда красные родинки появляются после травмирования кожи.
Причиной появления старческих гемангиом является расширение и разрастание сосудов, чаще всего встречаются у людей со светлой кожей и волосами.
В большинстве случаев красные родинки не опасны, но при их появлении, всё-таки, рекомендуется пройти диагностику, так как часто непрофессионалы могут пропустить злокачественные новообразования списав их на ангиомы. Для диагностики поверхностных ангиом иногда достаточно визуального осмотра и пальпации, но при сложных локализациях используют рентгенографию, антиографию, УЗИ. Для диагностики лимфангиомы используется диагностическая пункция.
Лечение и удаление родинок
Если красная родинка не увеличивается в размерах и не доставляет дискомфорта, то чаще всего лечение не требуется. Иногда такие новообразования исчезают сами, особенно у детей в возрасте до 7 лет. Если же родинка локализуется в районе шеи или головы, обширность поражения большая, родинка увеличивается в размерах и постоянно травмируется, то необходимо подобрать наиболее приемлемый вид лечения для каждого конкретного случая.
Если ангиома расположена в глубоких слоях кожи и подкожной клетчатки, чаще всего назначается хирургическое вмешательство. Хирургические методы лечения включают в себя перевязку сосудов, «прошивание» опухоли либо же полное ее иссечение (удаление). Лазерная хирургия является наиболее эффективным и действенным методом лечения. Для лечения плоских красных родинок может быть назначено рентгенотерапевтическое лечение, световая и инфракрасная коагуляция. В этих случаях для обезболивания после процедуры используют специальный крем, во время операции анестезия не требуется.
Если новообразования мелкие, назначается прижигание красных родинок углекислотой. Такой способ не подходит для обширных и больших родинок, так как метод действует поверхностно, основание новообразования остается нетронутым. Криодеструкция также является малоэффективным методом, подходит для поверхностных новообразований. Химическое склерозирование — при помощи этого метода удаляются крупные капиллярные родинки. Вокруг образования вводят препараты, которые блокируют сосуды, питающие родинку. Таким образом, она постепенно бледнеет и уменьшается в размерах.
Метод коагуляции — один из самых эффективных, подходит для больших и малых новообразований. Для лечения может быть использована радиоволновая, электрокоагуляция, световая или инфракрасная. Все зависит от типа родинки, ее месторасположения и размеров. Для удаления родинок используется сосудистый или углекислый лазер. После такого лечения от родинки не остается шрама, лучи лазера способны проникнуть на любую глубину и убрать родинку любого размера.
Опасность онкологии после удаления красных родинок
После удаления родинки пациенту необходимо соблюдать меры предосторожности и следовать рекомендациям врача. Врачи должны провести обязательное исследование полученного материала для исключения подозрений на злокачественную опухоль.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением или удалять родинки самостоятельно, такой подход привет к нежелательным и неприятным последствиям, вплоть до онкологии.
Источники:
Ангиома // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
Блохин Н. Н., Петерсон Б.Б, Клиническая онкология, М., 1979
причины появления, ТОП методов лечения
Красные родинки (ангиомы) — это доброкачественные новообразования. Обычно они не представляют угрозы. Они могут перерождаться в злокачественные, но это бывает крайне редко.
Но все таки стоит аккуратно и внимательно относиться ко всем новообразованиям на коже. Если все таки родинка увеличилась или изменила цвет — это повод для беспокойства, нужно срочно обратиться к врачу. Вследствие патологических изменений в кровеносных сосудах появляются красные точки разных размеров. Чаще всего это происходит в области шей, груди и спины.
Если надавить на родинку, она побелеет, но потом возвращается к своему изначальному цвету. Родинки могут появляться на любом участке тела, и также спонтанно исчезать. Статистика гласит, что красные родинки характерны для каждого человека в любом возрасте, но чаще они встречаются у детей.
Красные родинки на теле. Что это?
Подобные новообразования могут формироваться в любом возрасте. Нередко после рождения ребенка родителям сообщают о наличии на теле у грудничка точки или пятна, имеющего красноватый оттенок. Они не приносят явно ощутимого дискомфорта и часто безобидны.
Красные родинки, которые относятся к образованиям доброкачественного характера, носят название ангиомы. Если же они имеют довольно крупные размеры, то называются гемангиомами.
Характерной особенностью образований является способность менять окрас при нажатии. Такие родинки становятся бледными, а при отсутствии на них давления сразу возвращают себе прежний цвет. Это объясняется тем, что новообразование представляет собой сплетенные между собой мелкие сосуды.
Распространенность и локализация
Согласно имеющимся статистическим данным, гемангиомы обнаруживаются сразу после появления ребенка на свет. Это происходит в 87% случаев. В группе риска находятся девочки, на их долю приходится около 70% всех диагностированных красных родинок. К слову, именно гемангиомы составляют до 48% всех образований мягких тканей, которые выявляются в детском возрасте.
Красная родинка может быть обнаружена в любой части тела, однако 80% всех подобных дефектов локализуются в верхней части туловища. Возможно также обнаружение гемангиом, хотя и крайне редко, на костях, в головном мозге, легких, печени.
Какие бывают красные родинки? Виды и типы
Практически все красные родинки являются ангиомами. Если новообразование имеет большие размеры, то это уже гемангиома. Различаются они по размерам, месторасположению и форме. В общей сложности ангиомы можно разделить на два типа: мономорфные и полиморфные.
Первый тип, мономорфные красные родинки — сосудистые образования, которые состоят из элементов кровеносных сосудов. К ним относят гемангиоэндотелиомы, гемангиоперицитомы, лейомиомы. Полиморфные ангиомы — это сочетание элементов сосудистой стенки, очень часто такие красные родинки на теле могут перерасти в злокачественные опухоли.
Гемангиомы по типу строения бывают
Пещерные гемангиомы — образуются из широких губчатых полостей, полностью заполняются кровью. Такая родинка выглядит как багрово-синюшный узел, может иметь различные размеры, консистенция мягко-эластичная. Во внутренних слоях такой родинки определяются флеболиты и ангиолиты.
Кавернозные гемангиомы — чаще всего располагаются под кожей, характеризуются температурной асимметрией. Такие красные родинки на ощупь горячее, чем окружающие ее ткани. При надавливании родинка бледнее, но при притоке крови вновь приобретает ярко-красный или бардовый оттенок.
Рацелюзная гемангиома — сплетение извилистых сосудистых стволов. Такая родинка пульсирует, над ней определяются шумы и дрожание. Такие родинки встречаются редко и они очень опасны. Любая травма может привести к сильному кровотечению, нередко новообразования перерастают в злокачественные. Основные места локализации — верхние и нижние конечности, лицо.
Комбинированные родинки — сочетают в себе простую и кавернозную ангиому, клиническое проявление зависит от преобладания тех или иных компонентов.
Также различают ангиомы смешанного строения, которые состоят из сосудов и других тканей. Это могут быть ангиофибромы, ангионевромы, гемлимфангиомы. После 40 лет часто появляются старческие ангиомы (синельные), которые представляют из себя множественные новообразования мелких размеров, имеют ярко-красный или бардовый цвет.
Мнение эксперта
Сакания Луиза Руслановна
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Задать вопрос
Родинки различаются между собой как по цвету, так и по своей форме — они могут иметь плоскую, узловую или звездчатую форму. Родинки различают между собой и по составу тканей. Выделяют несколько типов: шишковидные, плоские, узловатые, ветвистые.
Отдельно можно выделить такие новообразования, как лимфангиомы. Такие новообразования опасны тем, что при присоединении к ним инфекций, образуется свищ или лимфорея. Чаще всего лимфангиомы локализуются в местах регионарных лимфатических узлов. Это шея, подмышечные и паховая области, язык и губы, забрюшинное пространство.
Стоит выделить сосудистые ангиомы. Они могут локализоваться на разных участках — коже, внутренних органах, слизистых. При локализации красных родинок на коже они приносят косметический дефект, при появлении подобных новообразований на внутренних органах может привести к нарушениям их функционирования.
При появлении подобных новообразований и симптомов, необходимо пройти тщательное обследование, выявить причины и устранить их.
Причины появления на коже родинок красного цвета
По мнению специалистов, в большинстве случаев такие родинки имеют врожденный характер. Источниками их развития являются патологии сосудов лимфатической и кровеносной систем. Ангиомы могут появляться в любом возрасте. Красные родинки часто наблюдаются у детей.
С точки зрения врачей, это объясняется процессами преобразования, характерными для этого возраста. У девочек ангиомы образуются чаще. Мелкие образования проходят самостоятельно, без медикаментозного вмешательства.
Мнение эксперта
Сакания Луиза Руслановна
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Задать вопрос
Одной из причин появления ангиом у новорожденных считаются перенесенные матерью во время беременности инфекционные заболевания. У взрослых людей образование ангиом происходит под влиянием гормональных изменений и различных сбоев в работе организма.
Причины развития гемангиом до настоящего момента точно не установлены. Неизвестно, почему их больше всего появляется в районе лица. Ученые связывают это с тем, что именно здесь имеется обильная сосудистая сетка.
Детский возраст
Исследователи сходятся во мнении, что красные родинки являются следствием патологии формирования сосудистой ткани, что происходит из-за нарушений в процессе развития плода. Сосудистая ткань проходит через все участки тела плода по цепи из перицитарных клеток в момент закладки органов.
Иногда из-за несовершенства механизма воспроизводство специфических белков не прекращается даже в том случае, когда кислородное голодание было уже устранено. В итоге сосудистая ткань продолжает разрастаться, формируя гемангиому.
Еще красные родинки называют сосудистой гиперплазией, это указывает на то, что они являются следствием нарушения процесса роста сосудистой ткани. Ответить на вопрос о том, каким образом это происходит, достаточно проблематично, так как необходимо тщательно проследить за тем, как происходит внутриутробное развитие тканей плода.
Взрослые пациенты
Появление красных родинок во взрослом возрасте объясняется гормональными сбоями в организме человека. Часто это происходит во время вынашивания плода, в климактерический период, на фоне приема препаратов с гормонами, при использовании оральных контрацептивов, из-за патологий эндокринной системы.
Возможно, что спровоцировать рост гемангиомы могут вирусные инфекции, ультрафиолетовые лучи, радиация, химические агенты. Оказать влияние на состояние сосудистой ткани может нехватка аскорбиновой кислоты.
Если капилляры подвергаются регулярному повреждению, то это способно спровоцировать появление гемангиом. Сосудистые гиперплазии могут указывать на заболевания внутренних органов, однако место расположения красных родинок не сигнализирует о проблеме именно в той области, где имеется их максимальное скопление.
Красные родинки у новорожденных
В период новорожденности и младенчества красные родинки у детей очень заметны, однако часто к 5 годам они исчезают.
Опасности подобные доброкачественные опухоли не представляют в том случае, если они:
Не зудят, не болят, не доставляют какого-либо беспокойства;
Не становятся больше, например, за несколько месяцев не увеличиваются в размерах в 3 раза и более;
Не располагаются под глазом, на носу, на лице или на половых органах.
Очень часто гемангиомы обнаруживаются у новорожденных детей в первые месяцы их жизни, при этом у девочек они встречаются в пять раз чаще, чем у мальчиков. У новорожденные гемангиомы могут быстро увеличиваться в размерах, при этом захватывается большая поверхность кожи.
Известно, что гемангиомы могут стремительно разрастаться по периферии, особенно это актуально для первых месяцев жизни ребенка. Поэтому в 10-12% случаев их удаляют, так как на это имеются показания.
Дело в том, что по мере своего роста родинка будет разрушать рядом расположенные ткани, провоцируя дефекты не только косметические, но и функциональные. Актуально это в том случае, когда гемангиомы располагаются на ушах, под глазами и пр.
Классификация красных родинок
Красные родинки могут быть капиллярными и кавернозными. Капиллярные гемангиомы представлены пластами или группой сосудов, которые тесно друг к другу прижаты. Каждый из сосудов имеет стенку из мембраны, одного или нескольких слоев клеток, схожих по структуре с клетками эпителия.
Просветы этих мелких слитых сосудов наполнены клетками крови. Иногда сросшиеся капилляры образуют дольки, разделенные между собой тонкой стромой.
Что касается кавернозных родинок, то они образованны полостями, имеющими разный размер и форму. Полости представлены слоем клеток эндотелия, которые по своей структуре напоминает эндотелий капилляров. Возможен разрыв перегородки полости и образование сосочков в появившемся просвете.
Расположение красных родинок:
На поверхности кожи располагаются простые гемангиомы.
Под кожей расположены кавернозные или пещеристые гемангиомы.
Кожную и подкожную части имеют комбинированные гемангиомы.
Смешанные родинки содержат элементы иных тканей, например, нервной или соединительной. Это такие гемангиомы, как ангиофибромы, гемлимфангиомы и др.
Красные родинки могут быть врожденные и приобретенные. Врожденные обнаруживаются либо в период новорожденности, либо в младенческом возрасте. Приобретенные родинки — это те, которые появляются в процессе жизни человека. При этом они могут иметь исключительно надкожную локализацию.
Сложные формы геменгиом приобретенными быть не могут. Часто их обнаруживают при проведении операции, они имеются в теле человека с рождения, но не были диагностированы.
Течение патологии
Простые родинки не несут угрозы в плане нарушения функционирования тех или иных органов. В свою очередь, сложные родинки могут оказывать влияние на следующее органы и системы:
На органы зрения, на головной мозг, на уши;
На позвонки, при этом удалить такие образования сложно, так как они располагаются в труднодоступных местах;
На крупные сосуды, либо на сосудистые узлы.
Если на теле появляются красные родинки, то обычно это характеризуется следующей симптоматикой: возникновение на любом участке кожи; красный или розовый оттенок новообразования; жалобы на ухудшение самочувствия и повышенная температура отсутствуют. Ситуации, когда новообразования болят и влияют на общее состояние здоровья требуют немедленного обращения к медицинскому специалисту.
Чаще всего красная родинка не превышает 1-2 миллиметра в диаметре и редко продолжает свой рост.Также уникальны случаи, когда эти виды наростов зудят или сопровождаются болевыми ощущениями. Общее количество красных родинок по всему телу редко превышает 5-10 шт.
Симптомы сопровождающие красные родинки
К главным симптомам появления ангиом относятся:
Заметные у новорожденного красные родинки на теле, напоминающие внешне точки яркого цвета и расположенные на различных участках кожи;
Сыпь или группа точек характерного окраса для этого образования;
Ангиомы, появляющиеся в любом возрасте.
Мнение эксперта
Сакания Луиза Руслановна
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Задать вопрос
Красные родинки не сопровождаются повышением температуры, плохим самочувствием, зудом или болью в местах их появления. Если на коже видны высыпания, похожие на сеточку из кровеносных сосудов, красные родинки на теле должны скоро сформироваться.
При обнаружении любого из перечисленных симптомов необходимо сразу посетить врача и выяснить источник этих проявлений.
Диагностика и осложнения
Красные точки опасны быстрым ростом и последующим сдавлением близлежащих структур с нарушением их функции, что особенно актуально при локализации гемангиом в головном мозге, в печени, около глаза.
Изъязвление и воспаление в ходе роста. Некоторые виды красных родинок после подобных осложнений претерпевают обратное развитие.
Кровотечение вследствие травмирования, особенно опасное при обширных кавернозных и комбинированных гемангиомах, а также опухолях, расположенных на внутренних органах, поскольку такие кровотечения очень сложно остановить.
Инфицирование (кровоточащих, изъязвленных родинок), т.е. присоединение бактериальной инфекции кожи.
При поверхностной гемангиоме диагноз выставляется на основании клинических и гистологических данных. При обширных и глубоких процессах проводится ангиография, позволяющая определить связь опухоли с сосудистой сетью, а также рентгенография, дающая точные данные о размерах и глубине сосудистой опухоли.
Специалист должен осмотреть родинку, выяснить обстоятельства ее появления и симптомы образования. В некоторых случаях может понадобиться консультация невропатолога, гастроэнтеролога, эндокринолога, поскольку такие образования могут локализоваться и в некоторых внутренних органах.
При значительных размерах таких родинок или их изменениях врач дает направление на биопсию. В процессе этого исследования можно определить, происходит ли малигнизация (перерождение) невуса в злокачественное образование.
Мнение эксперта
Сакания Луиза Руслановна
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Задать вопрос
Наиболее опасны выпуклые красные родинки, которые подвержены механическому воздействию одежды, обуви, украшений. Особенно часто повреждаются красные родинки на груди женщин из-за трения бюстгальтера. Также следует уделять особое внимание ангиомам, расположенным на открытых участках тела и лице, которые подвержены влиянию ультрафиолетовых лучей.
Именно такие родинки чаще всего перерождаются в злокачественную опухоль. При повреждении ангиом наблюдаются сильные кровотечения. После травм они способны значительно увеличиваться в размерах.
Последствия появления красных родинок на теле
Родинки, имеющие выраженный красный оттенок, часто не доставляют никаких проблем, кроме испорченного внешнего вида, особенно, если они образовались на лице. Ангиомы могут привести к серьезным последствиям только при влиянии определенных негативных факторов. Например, частый контакт украшений, а также обуви с местами формирования ангиом на теле или воздействие ультрафиолетовых лучей.
К опасным последствиям от ангиом относятся:
Переход из доброкачественной опухоли в злокачественное образование (меланома)
Рак кожи
Частичная потеря зрения или нарушение остроты, если имеются ангиомы в области глаз и на веках
Ухудшение чувства обоняния при формировании ангиомы большого размера в области носа
Появление сильного кровотечения при случайном вскрытии или повреждении ангиомы.
Избежать опасных осложнений можно при правильном подходе к лечению ангиом и обязательном посещении врача для устранения основных причин их формирования.
Лечение красных родинок
Необходимость лечения красных родинок обуславливается особенностями расположения и разновидностью гемангиом. Если образование не оказывает влияния на работу органов, не кровоточит и не увеличивается в размерах, то можно от терапии отказаться.
Злокачественно перерождаться гемангиомы не могут. Если гемангиомы имеют большие размеры, располагаются глубоко, то врач предлагает либо консервативное, либо оперативное лечение. Возможно сочетание этих двух методов.
Лечение простых красных родинок
Метод криодеструкции применяют для удаления небольших по размерам простых красных родинок. Возможна аппликация кристаллической углекислоты на образование на 15 минут, либо аппаратное удаление родинки. Лечение отличается высокой эффективностью (до 96%).
Если родинка имеет большие размеры, то от нее избавляются с помощью гормональной терапии. Для этого внутрь два раза в день принимают Преднизолон в рассчитанной врачом дозировке. Для избавления от гемангиомы потребуется лечиться на протяжении 28 дней. При этом препарат принимают с интервалом в 1 день.
Важно на протяжении всего времени лечения контролировать уровень глюкозы и калия в крови пациента. Еще одним методом избавления от красных родинок является лазерная деструкция. При этом кожа практически не повреждается. Таким способом можно избавиться как от поверхностных, так и от глубоких родинок. Осложнения при подобной процедуре минимальны.
Кавернозные красные родинки
Склерозирующая методика лечения показана при расположении родинок на щеках, носу, на лбу и переносице. Для этого прямо в родинку вводят препараты, которые способствуют ее отмиранию с последующим образованием рубца, либо без него.
Препараты для проведения процедуры: Этиловый спирт в 70% концентрации, Хинин-уретан, Хлорид натрия в 10% концентрации, Гидрокортизон. Чтобы полностью разрушить родинку, потребуется от 10 до 15 инъекций. Время отдыха между инъекциями составляет от 2 недель до месяца.
Удаляют кавернозные красные родинки оперативным путем в том случае, если они находятся на закрытых участках тела.
Комбинированные красные родинки
В том случае если подобные новообразования располагаются на закрытых участках тела, их удаляют оперативным путем, выполняя радикальное иссечение. Чаще всего эта операция не дает осложнений и приводит к минимальным дефектам на коже.
Мнение эксперта
Сакания Луиза Руслановна
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Задать вопрос
СВЧ-криодеструкция считается оптимальным методом избавления от комбинированных красных родинок в том случае, когда они располагаются на лице или на открытых частях тела. Вначале на опухоль воздействуют с помощью электромагнитного поля, а затем выполняют процедуру криодеструкции.
В итоге образование будет разрушено, но клетки эпителия не утратят способность к восстановлению. Возможно использование следующих методов удаления родинок: гормональная терапия, лучевая терапия лучами Буки, склерозирующая терапия.
Глубокие крупные красные родинки, расположенные в опасных местах
Если родинка растет, находится на шее, рядом с ушами и на голове, склонна к кровоточивости и воспалению, то избавиться от нее с помощью вышеперечисленных методов не удастся.
Для удаления подобных образований проводят эмболизацию питающего сосуда гидрогелем с предварительной ангиографией. Это способствует уменьшению опухоли в размерах, так как нарушается ее кровоснабжение. После чего можно будет провести процедуру криодеструкции родинки. Оставшийся косметический дефект нивелируют с помощью пластической хирургии.
Лечение в домашних условиях народными методами
Народные методы лечения красных точек могут использоваться, только когда родинка не воспалена, не кровоточит, имеет небольшие размеры.
Мнение эксперта
Сакания Луиза Руслановна
Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Задать вопрос
Запрещается проводить лечение крупных образований и ангиом, которые проникают глубоко под кожу.
По отзывам, самыми популярными и эффективными народными способами избавления от красных родинок являются:
Пчелиный мед. Им смазывают нежелательное образование несколько раз в день. Дней через 10 родинки начнут уменьшаться. Касторовое масло. Для уменьшения размеров родинки им смазывают место ее расположения на ночь.
Черная редька применяется для осветления родинки. С этой целью корнеплод натирают на мелкой терке, и прикладывают полученную кашицу к проблемному месту. Процедуру следует проводить 2-3 раза за день.
Корень одуванчика. Чистый, измельченный корень прикладывают к родинке каждый день на два часа.
Репчатый лук. Его измельчают, и выжимают сок из полученной кашицы. Смазывают им родинку. Через месяц образование подсохнет и пропадет.
Вся информация предоставляется только в ознакомительных целях! Пожалуйста, обратитесь к врачу за точным диагнозом, не занимайтесь самолечением!
Автор статьи
ГБУ «Московский научно-практический центр дерматовенерологии и косметологии Департамента здравоохранения г. Москвы»Врач-дерматовенеролог, врач-косметолог, трихолог
Написано статей
что это значит, причины появления, покраснение вокруг родинки
Красные родинки представлены в виде доброкачественного образования, которое состоит из множества кровеносных сосудов. По статистике они появляются чаще в детстве. У взрослого они возникают в несколько раз реже. Окрас невуса имеет ярко алый цвет. Объясняется это тем, что в образовании разросшейся сосудистой ткани. Если говорить об обычных родинках, то это – кожные наросты, а красные пятна на теле – сосуды, которые вышли на поверхность кожи.
Причины появления красных родинок на теле и места их локализации
Чаще красные пятнышки возникают в зоне лица. Медицинская теория предполагает, что это явление связано с наличием на лице крупной сосудистой сетки. Есть ряд причин, по которым могут образовываться красные родинки на теле. К ним относятся:
Регулярное повреждение капилляров, которое говорит о нарушении сосудистой системы.
Нарушение гормонального фона в организме. Такое встречается при беременности, лечении гормональными препаратами, смена климатических условий, приеме противозачаточных таблеток, заболеваниях щитовидной железы.
Болезни внутренних органов. При этом невусы могут располагаться не в той части тела, где находится больной орган.
Недостаток аскорбиновой кислоты влияет на сосудистые ткани.
Воздействия ультрафиолетовых лучей.
Вирусная инфекция.
Проникновение в организм химических соединений.
Кроме поверхности кожи, пятна могут располагаться в тканях таких органов, как мозг, печень, почки. В разных местах локализации может быть как единичное красное пятно, так и несколько штук. Одно образование ничем не грозит человеку, а множественные включения сигнализируют о сбое в работе всего организма.
Ангиомы встречаются на спине, на губе, на ногах и руках, на лице, ладонях. Встречаются случаи, когда их можно встретить на половых органах. Для женщины красная родинка на груди доставляет им эстетический дискомфорт. Женщине стоит запомнить, что единичный случай образования не грозит ее здоровью. Но если есть несколько штук вместе, и они начали чесаться и болеть, это причина для немедленного посещения врача.
Неудобства доставляет также родинка на голове под волосами. Постоянное расчесывание и подстригание волос могут вызвать ее травмирование. Некоторые женщины носят утягивающее белье, которое может вызвать раздражение, если родинка расположена на животе.
Виды
Красные пятна на теле делятся на несколько видов. Зависит такое разделение от того, на каком участке тела расположена родинка, почему она возникла у человека или ребенка, к какому виду относится сосуд, послуживший первоначальной причиной возникновения.
Учитывая, какой состав имеет ткань, из которой она состоит, родинки делятся на:
Узловатые. Небольших размеров образование, представлено в виде точки. Причиной возникновения служит сосуд, который вышел на поверхность кожных покровов.
Плоские. Такой невус выглядит на коже как уплотнение.
Шишкообразные. Такой нарост имеет выпуклую форму. Он сильно выпячивается над кожей.
Разветвлённые. От родинки плетутся кровеносные сосуды, образуя сетку.
Различают пятна по сосудам, которые являются причиной возникновения наростов: лимфангиомы и гемангиомы. Лимфангиомы возникают, когда дает сбой лимфатическая система. Такое явление достаточно редкое. Лимфангиомы представлены в виде мелких узлов, легко сжимающихся при пальпации.
Встречаются в воротниковой зоне, в ротовой полости, под мышками и в паху.
Гемангиомы служат причиной неправильной работы кровеносных сосудов. В отличие от лимфангиом, имеют большие размеры. Исходя из объема и видимых признаков, гемангиомы бывают:
Разветвленные. Наполненный кровью нарост, состоящий из нескольких обычных невусов. Имеет припухший вид, и пульсирующий характер.
Капиллярная гемангиома. Пятно, имеющее насыщенный красный или темно-бордовый цвет. Локализоваться может в любой части тела человека. Причиной образования служат расширенные капиллярные сосуды.
В виде точки. Относятся к самым мелким гемангиомам. Выглядят как точки.
Пещеристые. Такие гемангиомы размещены над уровнем кожного покрова. Имеют довольно большой размер. В состав такой гемангиомы входит много кровеносных сосудов, сливающихся в одно образование. Встречаются случаи, когда такие гемангиомы располагаются на почках, печени, поджелудочной.
Лечение
Многие люди, имеющие на своем теле пятна, часто задаются вопросом, как избавиться от красных родинок так, чтоб не принести вреда здоровью и внешнему виду. Особенно если эти красные родинки расположены на лице. Медицина доказывает, что большинству таких образований характерно исчезать самостоятельно. Поэтому лечения не требуется.
Однако, если красная родинка вздулась, увеличилась в объеме или стала красной, рекомендуется обязательно обратиться за консультацией к специалисту. Современная медицина предоставляет много способов по лечению красных наростов. Какой метод выбрать, определяет врач, основываясь на результаты некоторых анализов и исследований.
К наиболее эффективным методам, имеющих много положительных отзывов от пациентов, относятся:
Удаление с помощью лазера и метод прижигания
Самым популярными процедурами, чтоб удалить красную родинку, служит метод с помощью лазера и метод прижигания. Перед выполнением процедуры, место, где расположена родинка, обкалывают специальным анестезирующим препаратом, или смазывают гелем-анестетиком. Этот метод выполняется на несколько слоев кожи. Преимущество заключается в том, что можно избавиться от образований различной глубины.
Длительность процесса не занимает даже минуты. Спустя 24 часа после удаления родинки, человек будет наблюдать образовавшуюся корочку на том месте, где было образование. Корочка исчезнет через 20–30 дней после вмешательства. Когда процесс заживления закончится, на месте, где находилась родинка, будут видны светлые рубцы.
Безопасным методом удаления родинки является прижигание. После проведения процедуры у человека не останется следа от места, где был невус. В процессе прижигания используют азот или углекислоту. Углекислота применяется, если родинка имеет небольшой размер, и располагается над кожей. Азот необходим для удаления невусов больших размеров. Перед началом человеку вводят обезболивающее средство в то место, где расположен нарост.
Хирургический метод удаления
Такой способ по удалению образования проводится только в рамках медицинского учреждения. Оперативное вмешательство проводит опытный хирург. По завершении процедуры и процесса заживления раны, у человека останется шрам. Хирургическое вмешательство проводится, если нарост имеет небольшой размер. Не рекомендуется применять такой вид удаления родинки, если она расположена на лице. После окончания процедуры, человека сразу отпускают домой, с дальнейшими рекомендациями.
Метод криодеструкции и лечение рентгеновским излучением
В ходе такого метода, используется жидкий азот. С его помощью квалифицированный врач заморозит доброкачественное образование. Такой способ удаления необходим, если нарост имеет небольшие размеры, и располагается над поверхностью кожных покровов. Метод заморозки направлен на то, чтоб в ходе замораживания сосудов, произошло их отмирание. Это обусловлено воздействием крайне низких температур на невус, в результате чего сосуды и капилляры становятся ломкими.
При использовании рентгеновских лучей, происходит уменьшение размера родинки и изменения ее цвета на более светлый. Если провести несколько сеансов, есть возможность избавиться от наростов. Однако этот метод не популярный, в силу вредного воздействия рентгеновского облучения.
Лечение народными средствами
Чтобы избавиться от ангиом, можно использовать не только медицинские, но и народные методы. Многих людей интересует, как удалить красные пятна в домашних условиях. К основным народным способам относят:
Заранее тщательно вымыть одуванчик (корень). Хорошо его высушить. Высушенный продукт измельчить руками. Приложить часть измельченного корня к родинке, сверху обмотать стерильным бинтом. Продержать 1.5–2 часа. Проводить прикладывание ежедневно.
Перед сном смазать ангиому касторовым маслом. Далее на нарост приклеить пластырь или обмотать чистым бинтом. Снять повязку только утром.
Натереть мелко редьку. Полученное кашеобразное средство нанести на невус. Перемотать стерильным бинтом. Процедуру проводить дважды в день, утром и на ночь.
Мелко порезать небольшую луковицу. Из порезанного лука выжать сок с помощью марли. Обильно смазать луковым соком родинку. Процедуру проводить каждый день на протяжении трех недель.
Жидким медом рекомендуется намазывать образование несколько раз в день. По прошествии трех недель, нарост уменьшится в размерах, и может самопроизвольно отвалиться.
Появление ангиом
Ангиомы могут возникать не только у взрослых, но и у детей. Часто возникает вопрос, почему на теле появляются красные родинки, если женщина ждет ребенка. Ответ прост – у нее в организме в этот период происходит перестройка гормонального фона.
У ребенка
Ангиома может образоваться тогда, когда ребенок родился на свет. Они могут быть маленькими, средними и большими. Объем варьирует от полсантиметра до десяти сантиметров. Родителям необходимо внимательно следить за такими образованиями. Если нарост маленький, не имеет отека, то опасности она не представляет. Проводить лечение или прибегать к методу удаления не нужно. Зачастую по мере роста ребенка, она исчезает самостоятельно.
Однако при наличии некоторых факторов, рекомендуется обязательно обратиться к врачу. К таким факторам относятся:
если родинка покраснела;
нарост зудит, и присутствует чувство жжения;
невус быстро увеличивается в размерах;
при пальпации возникают болезненные ощущения;
рядом появляются другие пятна с ярко-красным цветом;
невус покрывается корочкой;
если родинка покраснела и опухла.
Перечисленные факторы свидетельствуют, что ребенку необходима консультация опытного специалиста, который сможет сказать, что делать, если родинка покраснела. А также посоветует, нужно ли ребенку хирургическое вмешательство, или можно обойтись другими методами лечения, которые способны снять покраснение вокруг родинки. Обращение к врачу необходимо еще тем, что он назначит соответствующие анализы, в ходе которых будет понятно, что в образовании нет злокачественных клеток, или наоборот.
При беременности
Когда женщина забеременела, у нее в организме происходят изменения гормонального фона. Это служит причиной появления красных родинок. Локализоваться они могут на любой части тела. Врачи говорят, что переживать по этому поводу не стоит. Но следить за ней рекомендуется. Если она поменяла свой размер на больший, или стала темнеть, важно обратиться к врачу.
Также нарост может появиться в период кормления грудью. Это не свидетельствует о наличии онкологического заболевания, или болезни внутренних органов. В этом случае ничего предпринимать не надо. После того как у женщины восстановится гормональный фон, он исчезнет.
Если родинка растет и быстро увеличивается
В случае изменения размера невуса, есть риск его перерождения в злокачественное образование. Увеличение нароста может говорить о том, что в организме человека нарушен гормональный баланс либо имеется патология внутренних органов. Самостоятельно справляться с таким явлением не рекомендуется. Лучше обратиться за помощью к специализированному врачу.
Дерматолог или онколог назначит некоторые анализы, чтобы диагностировать состояние гормонального фона человека, и образования, которое стало увеличиваться.
Осложнения
Ангиомы могут располагаться не только на кожных покровах, но и на тканях некоторых внутренних органов. В последнем случае возрастает риск нарушения работы этого органа. Особую опасность несет разрастание красного пятна внутри пораженного органа. Если родинка расположена на поверхности коже, и на нее оказано механическое воздействие, последствия будут следующие:
Длительное и обильное кровотечение из травмированного нароста. Более опасно, когда надорвана или оторвана полностью красная родинка, которая имеет большие размеры.
На невусе может начаться воспалительный процесс. Существуют случаи, когда по окончании воспаления, родинка отпадает.
Попадание в надорванное образование инфекции.
Последствия возникновения родинок
Главной опасностью возникновения красных родинок является их свойство перерождаться в злокачественное образование. Такие преобразования могут возникнуть вследствие травмирования нароста, регулярного воздействия ультрафиолета, проникновение внутрь инфекции. Родинки, которые находятся в носовой полости или в глазной области у детей, могут спровоцировать нарушение обоняния, и ухудшить зрение.
Опасны ли красные родинки на теле для человека
Красные пятна на разных частях тела человека, в основном не несут для него опасности. Однако при регулярном травмировании нароста, может начаться кровотечение. А отсутствие в дальнейшем правильной обработки раны, спровоцирует попадание в нее инфекции, которая станет причиной образования гноя, и преобразования родинки в злокачественное образование.
Основными местами, где может происходить повреждение, являются шея, кожа головы, руки и ноги, подмышки, живот. Кроме риска получить инфицирование, пятна могут говорить о наличии заболеваний внутренних органов. Поэтому не нужно пренебрегать с визитом в медицинское учреждение, чтобы не запустить болезнь, и не получить тяжелые осложнения для организма.
Что будет, если не лечить ангиомы
Если ангиома не доставляет неудобств человеку, не чешется, не болит, не разрастается, применять к ней какие-либо действия не рекомендуется. Со временем, она может исчезнуть самопроизвольно. Когда нарост портит внешний вид человека, он может решиться на ее удаление.
Если чувствуется боль, родинка краснеет и увеличивается, стоит безотлагательно обратиться за помощью в медицинское учреждение. Это поможет избежать возникновения воспаления, нагноения, и поражения органа, на котором она расположена. При удалении родинки, следует регулярно посещать врача, который будет проводить осмотр, и следить за процессом заживления.
Красные родинки на теле причины появления фото
Почему появляются красные родинки на теле? Методы лечения
Любой человек может обнаружить на своем теле некоторое количество родинок, которые могут быть разных цветов или размеров. Большинство из них доброкачественные и не представляют совершенно никакой угрозы здоровью человека. Но есть такие виды, которые со временем перерождаются в злокачественные образования.
Красные родинки на теле зачастую появляются по причине нарушений работы кровеносной системы. При детальном рассмотрении вы можете заметить, что такое новообразование состоит из множества мелких сосудиков и поселится оно может практически на любом участке тела.
Паниковать по поводу появления таких родинок совершенно не обязательно, потому как многие из них имеют свойство исчезать самостоятельно. Но не нужно откладывать визит к специалистам, если родинка поменяла свой первоначальный размер или цвет.
Медицинские работники называют красную родинку «ангиомой». Феномен ее появления до сих пор не до конца изучен, а потому все причины, которые сейчас озвучиваются, носят предположительный характер.
Причины появления красных родинок
Считается, что причиной появления на теле красных родинок могут служить гормональные изменения организма. Особенно это справедливо в отношении беременных женщин.
Среди других возможных причин озвучиваются предположения следующего характера.
Повреждения кожных покровов
Микроскопические травмы кожного покрова могут возникать при бритье не совсем качественным или недостаточно острым лезвием. Кроме того, красная родинка может возникнуть из-за нехватки аскорбиновой кислоты или витамина К.
Заболевания печени
При наличии проблем с поджелудочной железой или печенью на теле могут появиться красные точки. Причем цвет их насыщенный, вплоть до бордового. Локализуются такие образования преимущественно в верхней части тела. При заболевании гепатитом или панкреатитом такие родинки увеличиваются в размерах.
Нарушение свертываемости крови
Красные родинки при гемофилии – явление частое, но не такое серьезное, как другие проблемы, сопровождающие данное заболевание.
Пятнышки красного цвета могут появляться на теле человека при любых других заболеваниях крови, которые могут периодически сопровождаться небольшими кровоизлияниями. Особенно это касается людей, предрасположенных к носовым кровотечениям.
Раковые образования
Стопроцентная взаимосвязь онкологии и красных высыпаний на коже не установлена, но предположение такое существует. Зачастую опухоль онкологического характера действительно сопровождается множественными красными родинками на теле.
Виды родинок
В зависимости от расположения и формы выделяют несколько разновидностей красных родинок. Например:
если вы заметили, что от родинки расходятся мелкие сосуды, то ее называют паукообразной.
А если таких сосудов нет – точечной.
Родинки, расположенные цепочкой с небольшими интервалами, называют пещеристыми.
В зависимости от состава ткани выделяют следующие виды:
узловатая;
шишковидная;
плоская;
ветвистая.
Родинки крупных размеров принято называть гемангиомами. Они очень быстро увеличиваются в размерах и лечатся, как правило, оперативным путем.
Советуем вам внимательно изучить фото красных родинок, возникающих на теле человека, которые мы опубликовали чуть ниже. Это поможет вам не спутать их с обычной пигментацией красного цвета.
Симптомы красных родинок
Основной симптом появления красных родинок на теле – образование небольших пятен в виде красноватых точек на любом участке кожного покрова человека. Причем появляться эти точки могут и при рождении, и в любом более позднем возрасте.
Иногда на теле появляются высыпания красного цвета, которые очень похожи на сеточку кровеносных сосудов. Это также симптом появления красной родинки в скором будущем.
Как правило, появление таких ангиом не вызывает болезненных ощущений, протекает незаметно для общего самочувствия человека и не оказывает на организм совершенно никакого влияния.
В обратном случае не затягивайте с визитом к врачу, ведь вам нужно установить причину возникновения красных родинок и получить своевременное и верно назначенное лечение.
Лечение крас
Красные родинки на теле: причины появления, способы лечения
Красные родинки — не только косметический дефект. Эти новообразования представляют собой доброкачественные сосудистые опухоли. Их появление во взрослом возрасте может указывать на неблагополучие в организме. Родинки могут увеличиваться в размерах и причинять пациенту физический дискомфорт. Их случайное травмирование может привести к кровотечению. Насколько опасны такие наросты? И как от них избавиться? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.
Что это такое
Почему на теле появляются красные родинки? Эти новообразования состоят из сосудов. Возникновение таких наростов связано с нарушениями работы кровеносной и лимфатической системы.
Врачи называют красные родинки ангиомами. Такие образования носят доброкачественный характер и не перерастают в раковые опухоли. Внутри нароста проходят расширенные кровеносные сосуды, что и придает родинкам вишневый или ярко-красный цвет.
Единичные родинки не представляют особой опасности для организма. Однако если ангиомы носят множественный характер, то это может быть одним из признаков хронических заболеваний.
Разновидности ангиом
Красные родинки могут выглядеть по-разному. Их внешний вид и форма зависят от причины появления, структуры, а также от локализации. Врачи выделяют следующие разновидности ангиомы:
Шишковидная. Это выпуклый нарост, возвышающийся над кожей.
Узловатая. Такие ангиомы выглядят как небольшие родинки, похожие на узелки.
Паукообразная. От новообразования отходит разветвляющаяся сетка кровеносных сосудов.
Плоская. Это маленькая родинка, которая выглядит как красноватое уплотнение на коже.
Классификация по структуре
Ангиомы подразделяются по типу сосудов, входящих в их структуру. Принято выделять следующие виды новообразований:
Гемангиомы. Состоят из патологически измененных кровеносных сосудов.
Лимфангиомы. В их структуру входят лимфатические сосуды. Такие ангиомы похожи на небольшие мягкие узелки на коже. При надавливании их форма легко меняется. Лимфангиомы чаще всего образуются на шее, слизистой рта, а также в паховой и подмышечной областях. Встречаются довольно редко.
Разновидности гемангиом
Гемангиомы — это самый распространенный тип сосудистых доброкачественных опухолей. Они подразделяются на следующие разновидности:
Капиллярные. Эти родинки образуются вследствие патологического расширения мелких сосудов. Они выглядят как пятна красного или синевато-багрового цвета. Могут появляться на любом участке тела.
Кавернозные. Такие гемангиомы имеют крупные размеры. В их структуру входит несколько измененных сосудов, которые образуют полости. Чаще всего эти наросты локализуются на лице, реже — на внутренних органах.
Точечные. Эти новообразования выглядят как маленькие красные родинки, похожие на точки.
Ветвистые. Эти гемангиомы представляют собой слияние нескольких родинок. Они выглядят как пульсирующие припухлости, внутри которых содержатся кровяные сгустки.
Причины появления у детей
Красные родинки на теле у ребенка чаще всего являются врожденными. Они чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков. Патологические изменения подкожных сосудов возникают во время внутриутробного развития. Ребенок может родиться с ангиомой, если мать во время беременности перенесла следующие заболевания:
вирусные инфекции;
пиелонефрит;
авитаминоз;
алкогольную интоксикацию;
обострение любых хронических патологий.
Небольшие ангиомы (размером до 1 см) самостоятельно исчезают в возрасте до 7 лет. Если же родинка имеет крупные размеры, разрастается и доставляет ребенку дискомфорт, то такое новообразование подлежит удалению.
Причины возникновения во взрослом возрасте
Бывают случаи, когда у взрослых людей на теле появляются красные родинки. Причиной этого нередко становятся хронические патологии. Спровоцировать возникновение множественных ангиом могут следующие заболевания и состояния:
патологии поджелудочной железы;
болезни печени;
пиелонефрит;
заболевания органов ЖКТ;
нарушения жирового обмена;
гормональные сбои;
неправильная пигментация кожи;
хронические инфекции;
беременность;
нарушения кровотока;
сердечно-сосудистые болезни.
Кроме этого, некоторые люди имеют наследственную предрасположенность к появлению ангиом.
Врачи также считают, что к появлению красных родинок на коже склонны люди, злоупотребляющие солнечными ваннами и процедурами в солярии. Также ангиомы нередко встречаются у пациентов с аутоиммунными патологиями и нарушениями свертываемости крови.
Возможные осложнения
Опасны ли красные родинки? В медицинской практике не отмечалось случаев озлокачествления ангиом. Однако эти новообразования далеко не всегда безобидны.
Маленькая единичная ангиома может не причинять особого вреда здоровью. Основная опасность заключается в возможном повреждении родинки.
Ангиома представляет собой пучок измененных и расширенных сосудов. Если новообразование постоянно соприкасается с одеждой, то можно случайно содрать кожу в области родинки. Это приводит к серьезному кровотечению. Если родинка образуется на голове, то ее можно легко повредить расческой или массажной щеткой.
Если у взрослого человека постоянно образуются все новые и новые красные родинки, то это настораживающий признак. Такие кожные проявления могут указывать на нарушения работы внутренних органов.
Диагностика
В большинстве случаев врач-дерматолог диагностирует такие новообразования при внешнем осмотре и пальпации опухоли. Если при нажатии родинка бледнеет, то это является характерным признаком ангиомы. Проведения дополнительной диагностики обычно не требуется.
При множественных ангиомах необходимо понять, почему на теле появляются красные родинки. В этом случае назначают комплексное обследование. Пациенту может потребоваться консультация гастроэнтеролога, эндокринолога, ревматолога и других специалистов.
Методы лечения
Предположим, что у человека образуются красные родинки. Что делать в этом случае? Такие новообразования могут бесследно исчезать только у маленьких детей. Во взрослом возрасте ангиомы не проходят самостоятельно.
Если единичная маленькая ангиома не разрастается и не причиняет неудобств пациенту, то ее можно оставить без внимания. Показаниями к лечению новообразования являются следующие обстоятельства:
Опухоль меняет цвет и увеличивается в размерах.
Ангиома сопровождается зудом и раздражением кожи.
Родинка имеет крупные размеры и портит внешний облик.
Существует риск повреждения новообразования.
Отмечаются частые кровотечения из опухоли.
Как лечить красные родинки? От этих новообразований невозможно избавиться с помощью медикаментов или народных средств. Поэтому ангиомы удаляют с помощью следующих методов:
лазерной терапии;
электрокоагуляции;
прижигания жидким азотом или углекислотой;
склерозирования;
радиотерапии;
хирургического иссечения.
Далее мы подробно рассмотрим разные способы избавления от сосудистых опухолей.
Лазерная терапия
Удаление красных родинок лазером — наиболее распространенный способ лечения. Это щадящий метод, при котором не повреждаются близлежащие участки кожи. Он подходит для борьбы как с поверхностными, так и с глубокими ангиомами.
Пораженный участок обезболивают с помощью специального геля. Затем на родинку воздействуют лучами лазера. Они послойно разрушают клетки новообразования. Одна процедура продолжается около 10 секунд. Для удаления крупных родинок может потребоваться несколько сеансов.
Если новообразование небольшое, то кожа на месте родинки заживает примерно за 1 неделю. После удаления крупных кавернозных гемангиом восстановительный период занимает около 1 месяца.
Электрокоагуляция
Выпуклые красные родинки на коже рекомендуется удалять с помощью электрокоагуляции. Этот метод подходит для устранения крупных гемангиом.
На пораженный участок воздействуют токами высокой частоты. При этом прижигаются стенки сосудов, поэтому кровотечения не возникает. Сеанс занимает около 20 минут. Эту процедуру чаще всего проводят под местной анестезией.
После сеанса на коже остается ранка, покрытая корочкой. Примерно через 8-10 дней струп самостоятельно отпадает, а на его месте остается розовое пятнышко, которое со временем бледнеет. Период полного восстановления кожи занимает около 2-3 недель.
Криодеструкция
Криодеструкция — это воздействие на область опухоли низкими температурами. Чаще всего для процедуры используют жидкой азот или углекислоту. Эти вещества распыляют на участок опухоли с помощью специального прибора.
Препарат наносят целенаправленно на родинку, не затрагивая здоровые участки. Под действием холода клетки новообразования отмирают, а сосуды запустевают. Сеанс занимает около 5-10 минут. На следующий день обработанный участок краснеет, на нем образуются пузырьки. Это нормальное явление, которое свидетельствует о некротизации ангиомы. Со временем родинка полностью исчезает, а на коже не остается никаких следов.
Эффективность криодеструкции достигает 95 %. Однако этот метод имеет и свои недостатки. После процедуры необходим тщательный уход за местом родинки. Иначе возникшие пузырьки могут инфицироваться. Если воздействие было недостаточно глубоким, то родинка может образоваться заново. В этом случае приходится проводить повторные процедуры.
Склерозирование
Склерозирование эффективно только при небольших кавернозных и точечных новообразованиях. Иногда этот метод применяется как вспомогательный в комбинации с другими способами удаления родинок.
Перед началом процедуры кожу обрабатывают обезболивающими лекарствами. В полость опухоли с помощью шприца вводят смесь этилового и салицилового спирта или раствор хинин-уретана. Склерозанты вызывают временную воспалительную реакцию, а затем тромбирование и опустение сосудов новообразования. Со временем родинка становится бледной и зарастает соединительной тканью.
Однако этот метод имеет немало недостатков. Склерозирование — довольно болезненный способ. После сеанса на коже возникает воспаление, которое проходит только через 7 дней. В большинстве случаев для устранения ангиомы требуется несколько инъекций.
Склерозирование рекомендуется применять для избавления от маленьких новообразований. Этот метод не используется для устранения больших гемангиом, так на коже могут остаться крупные рубцы и изъязвления.
Лучевая терапия
Это довольно старый метод избавления от красных родинок. В наши дни он используется очень редко. Лучевую терапию чаще всего применяют при плоских подкожных и труднодоступных кавернозных гемангиомах.
На пораженный участок воздействуют радиевыми или рентгеновскими лучами. Это приводит к разрушению новообразования. Для полного избавления от родинок обычно требуется несколько процедур.
Этот метод в настоящее время имеет очень ограниченное применение. Это связано с тем, что излучение оказывает вредное воздействие на организм.
Хирургическое иссечение
Хирургическое иссечение — это удаление новообразования с помощью скальпеля. Этот метод удаления показан при небольших родинках, расположенных на теле.
Операцию проводят в стационарных условиях, однако данная процедура не требует госпитализации. Под местным обезболиванием врач удаляет новообразование и часть близлежащих тканей. Затем на рану накладываются швы. Если есть сомнения в происхождении опухоли, то удаленные ткани направляют в лабораторию на гистологическое исследование.
Это радикальный метод, который помогает избавиться от родинки в 100 % случаев. Однако он имеет немало недостатков. После хирургического иссечения на коже остается рубец. Поэтому этот вид удаления не используется при ангиомах, расположенных на лице.
Заключение
Какой способ устранения ангиом является наиболее эффективным? Выбрать подходящий способ удаления таких родинок можно только после консультации с врачом. Только специалист может учесть все особенности новообразования и оценить возможные риски операции.
Бывают случаи, когда пациенты принимают выпуклые гемангиомы за бородавки и пытаются удалить их самостоятельно. Делать этого ни в коем случае нельзя. Любое повреждение сосудистой опухоли может спровоцировать сильное кровотечение. Кроме этого, после травматизации на месте родинки образуется рана, которая причиняет боль и очень медленно заживает.
что означают и чем опасны
Красные родинки на теле – это образования, которые специалисты относят к не приносящим вреда. Появляются по причине нарушенной работы системы сосудов кожи. Образования возникают под видом узелков, включающих разросшиеся сосуды. Узелки могут быть едва заметными и большими, но они всегда располагаются в единичном варианте на конкретном участке тела.
Особенности красных родинок
Красные сосудистые родинки можно увидеть в неожиданных местах тела. Гемангиома не представляет опасности. Родимый нарост бордового или малинового цвета, который может появиться в любой точке тела.
Локализация кожных гемангиом:
голова, лицо, шея, губа, нос;
грудь, сосок, живот, спина;
глаз;
рука, подмышка, ладонь, запястье;
нога.
Достоверной информации о причинах возникновения красных точек нет. Исследования доказали — эти маленькие явления не несут угрозы для организма или жизни. Появление пятен присуще маленьким детям. Происходит развитие сосудов, которые изменяются, чем вызывают образование красных невусов. Что касается взрослых людей, то у них, процесс образования означает, что в организме произошел гормональный сбой.
Появлению красных невусов способствуют следующие состояния:
беременность;
пребывание под УФ лучами;
кишечные, желудочные болезни;
интенсивная функциональность сосудов.
Проблемой любого новообразования является изменение его диаметра, но нет повода паниковать. Если пятна становятся больше, может потребоваться удаление.
Причины и особенности появления
Красные точки на теле, как и родинки, зачастую относятся к врожденным, появление обусловлено нарушениями функциональности организма в результате недугов, которые были у матери при беременности. Новообразования размером не более 1 см часто исчезают самостоятельно без врачебного вмешательства.
Доказано, что появлению таких родинок чаще подвержены взрослые светловолосые люди с белой кожей.
Причины появления не изучены, хотя специалисты выдвигают несколько теорий:
гормональные проблемы;
механические травмы;
дисфункция печени;
нарушение липидного обмена;
злоупотребление нахождением под УФ;
аутоиммунные заболевания;
красные невусы – признак гемофилии;
наследственность.
Возникновение новых пятен должно привлечь внимание, это может быть причиной возникновения болезни. Избавляться нужно от пятен, если они начинают воспаляться, чесаться, приобретают висячий вид, Метод устранения будет зависеть от того, какая форма образования у пациента появилась. Если это выпуклый сосудистый невус, может помочь медикаментозное средство, ограничение нахождения под солнечными лучами, посещения солярия. Можно использовать народный вид терапии, но нет гарантий, что нарост пропадет.
Лечение красных родинок
Нет нужды в удалении с помощью хирургии, если точка не начала расти, не доставляет владельцу дискомфорт, не трется об одежду, не меняет внешнего вида.
Есть причины, по которым удаление назначают:
косметический дефект на лице;
невус часто трется об одежду или подвергается механическим повреждениям;
родинка увеличивается или приобретает другой оттенок;
образование начало болеть, шелушиться.
При появлении одного из признаков, нужно посетить дерматолога, он проведет исследование и поставит диагноз. Пытаться избавиться от ангиомы самостоятельно нельзя.
Не нужно оттягивать удаление, если кровавый невус находится на доступном к травмам месте, это касается грудничков. Новорожденный заденет новообразование, после чего оно может лопнуть, начать кровоточить. Опасной считается ситуация, когда разновидность невуса имеет мелкий или плоский характер, а его окраска изменяется. Пятно может потемнеть и даже почернеть, новообразование начинает отпадать.
Неправильное удаление или случайная травма может вызвать кровоподтеки и привести к увеличению пятна.
Удаляется ангиома только специалистами, а метод проведения операции зависит от того, насколько глубоко расположена родинка в покрове кожи. Плоские родинки удалить легче, чем выпуклые. В процессе удаления не требуется общего наркоза, используются местные обезболивающие.
После проведения операции на месте, где было локализовано образование, остается красная отметка, которая при соблюдении мер осторожности исчезает. Несколько месяцев после устранения гемангиомы нельзя посещать места, где возможно влияние УФ-лучей.
Медицина предлагает для удаления ангиом воспользоваться одной из следующих процедур:
Благодаря воздействию лучей участок начинает приобретать светлый оттенок, уменьшаться в диаметре. Несмотря на эффективность, дерматологи не рекомендуют отдавать предпочтение этой терапии, негативное влияние рентгена было доказано.
Полноценное устранение за счет хирургических мероприятий. Процедура по результатам считается эффективной и быстрой. На всю работу уходит около четверти часа. Рекомендуется использовать для невусов, которые располагаются на закрытых участках тела.
Использование углекислоты для прижигания. Назначают для маленьких ангиом.
Склерозирование кровеносных сосудов. Используется для устранения капиллярных образований. В область невуса вводят специальное средство, которое вызывает слипание стенок капилляров. После инъекции он постепенно исчезает.
Криодеструкция. Процедура проводится за счет использования жидкого азота и влияния на конкретную зону тела низкой температурой. После вмешательства на обработанном месте начинает появляться корочка под которой созревает здоровый кожный покров.
Новейший способ устранения образований, несущих злокачественный характер – коагуляция. Назначают для устранения, маленьких, больших размеров гемангиом. После проведения не остается рубцов или шрамов. Коагуляцию проводят несколькими способами: лазерным и инфракрасным.
Опасность новообразований красного цвета
Невусы не относят к образованиям, несущим опасность, вред здоровью. Родинка способна исчезнуть самостоятельно без проведения процедур по удалению. Если диаметр точки не изменяется и не беспокоит владельца, то она безвредна.
Если ангиома была красного оттенка, но со временем начала синеть или приобретать черный цвет – следует провести анализ на наличие раковых клеток.
Нельзя удалять новообразования самостоятельно. При вскрытии может появиться сильное кровотечение. Если вы задели красную родинку – используйте повязку и немедленно обратитесь к специалисту. Травмы стимулируют рост ангиомы.
Факторы, которые могут сигнализировать о малигнизации:
Болезненные ощущения, зуд.
Шелушение. Трещинки, корочки на родинке могут возникнуть после трения с одеждой, травмирования или если долго загорать. Солнечные лучи негативно влияют на ангиому.
Изменение формы.
Выпадение волос. Если через новообразование растут волосы, он доброкачественный. Их исчезновение – повод обратиться к врачу.
Увеличение размера. Возможно, в месте скопления меланоцитов возникает опухоль.
Кровоточивость. Часто как последствие бриться, расчесывания, выдавливания невуса. Любое нарушение целостности опасно.
15 лучших приложений с программой спортивных тренировок
Независимо от того, работаете вы над лишним весом или просто хотите вести более активный образ жизни, ваш смартфон можно использовать в качестве персонального тренера, а не только для воспроизведения музыки и общения в социальных сетях.
Мы подготовили для вас обзор лучших приложений для тренировок, который включают в себя всё необходимое начиная от подробных пошаговых инструкций для дома и заканчивая возможностью составить собственную программу для тренажерного зала. Советуем протестировать несколько из них и выбрать наиболее подходящее.
Freeletics Bodyweight
Freeletics включает в себя сотни тренировок, которые охватывают различные группы мышц и уровни физической подготовки. Все упражнения предназначены только для работы с собственным весом и снабжены пошаговыми инструкциями. Платные пользователи получают доступ к будущим тренировкам, анализу их производительности, а также режиму обучения «2×2», который требует совсем небольшого пространства для занятий.
Доступно для Android и iPhone.
Seven
Сегодня доступно множество семиминутных тренировочных программ. Однако одной из лучших является Seven от компании Perigee. Оно предлагает тренироваться 7 минут в день в течение 7 месяцев с помощью специального трекера для отслеживания результатов.
Все упражнения направлены на проработку всего тела, а специальные 3D-руководства, помогут правильно выполнить каждое из них. Чтобы немного развлечься, можно бросить вызов друзьям для небольшого дружеского соревнования. Платный клуб 7 Club за 10 долларов в месяц предоставит индивидуальные планы занятий.
Доступно для Android и iPhone.
Sworkit
Sworkit отличается универсальностью и невероятным разнообразием. Для каждого занятия оно случайным образом генерирует новый комплекс упражнений. Предварительно необходимо выбрать, что вы хотите делать: наращивать силу, заниматься йогой, кардиоупражнениями, растяжкой, пилатесом.
Затем, после того как вы укажете нужную продолжительность — Sworkit создаст для вас индивидуальную программу, которая не даст заскучать, как это обычно бывает при регулярных занятиях. Премиум-версия даёт ещё больше функциональности: выбор между вариантами упражнений, историю тренировок, возможность мониторинга прогресса.
Доступно для Android и iPhone.
JEFIT
JEFIT.com понравится тем людям, которые хотят заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Оно имеет большую базу тренировочных программ, отсортированных по группам мышц. Имеются подробные инструкции, встроенный планировщик, журнал упражнений, трекер прогресса, многочисленные таймеры и синхронизация с профилем на сайте JEFIT.
Доступно для Android и iPhone.
Keelo
Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут.
Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками.
Доступно только для iPhone.
ASICS Studio
ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.
Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой «Здоровье» на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться.
Доступно только для iPhone.
Workout Trainer
Workout Trainer от Skimble предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми видеоинструкциями. Они помогут быстро достичь любые цели — хотите вы иметь пресс с шестью кубиками или набрать мышечную массу.
В дополнение к встроенным тренировочным программам пользователи могут создавать свои индивидуальные тренировки и обмениваться ими друг с другом. Премиум-подписка открывает новые возможности — HD-видео, больше упражнений и удаление рекламы.
Доступно для Android и iPhone.
Aaptiv
Aaptiv предлагает аудиотренировки для самых различных целей в комплекте с музыкальными плей-листами. Пользователи могут выбирать то, что им нужно из более чем 2 500 вариантов занятий: бег, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки, марафон и многое другое. Тренировки могут быть настроены на расстояние, продолжительность, интенсивность и количество сожжённых калорий.
Доступно для Android и iPhone.
Fitbit Coach
Fitbit Coach помогает сформировать индивидуальный план тренировок и рацион для получения максимальной энергии в течение дня. Если у вас есть фитнес-трекер Fitbit, то установка Fitbit Coach на смартфон просто обязательна.
Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную фитнес-трекером, чтобы рекомендовать подходящие упражнения для максимальной продуктивности. Например, если вы укажите, что нагрузка сегодня была слабой, то в следующий раз получите более сложную задачу. Fitbit Coach предлагает сотни тренировок, но за это придётся заплатить 8 долларов в месяц.
Доступно для Android и iPhone.
PEAR Personal Fitness Coach
PEAR Personal Fitness Coach — это аудиотренировки с гидом, предоставляющие пользователям широкий спектр упражнений для разнообразных уровней физической подготовки. Они будут адаптироваться в зависимости от ваших результатов. Приложение поддерживает работу с различными фитнес-трекерами, позволяет отслеживать уровень нагрузок и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.
У PEAR есть бесплатный уровень с ограниченным выбором занятий. Чтобы извлечь максимальную пользу, понадобится премиум-подписка за 6 долларов в месяц, которая даст неограниченный доступ к библиотеке упражнений и дополнительным функциям.
Доступно для Android и iPhone.
MapMyFitness
MapMyFitness содержит более 600 различных фитнес-упражнений и поддерживает синхронизацию более чем с 400 устройствами (включая Android Wear и Apple Watch), чтобы видеть полную картину спортивных результатов. Map My Fitness сохраняет данные о темпе, пройденном расстоянии, сожжённых калориях на основе данных GPS. Премиум-версия предлагает индивидуальные программы и возможность контролировать частоту сердечного ритма.
Доступно для Android и iPhone.
StrongLifts 5×5
StrongLifts хорошо подойдёт для новичков и атлетов, вернувшихся в силовой спорт после долгого перерыва. Её главное достоинство — простота. В основе стоит — одноимённая программа силовых тренировок, которая представляет из себя пять подходов по пять повторений из пяти упражнений с произвольным весом. Она включает в себя жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги над головой стоя, приседания со штангой, становая тяга, тяга штанги к поясу в наклоне. Получается всего три 45-минутных тренировок в неделю.
Приложение дополнено видеоуроками, графиком с упражнениями, который легко настраивается под себя. Выполненные подходы и повторения можно отмечать прямо во время упражнения. При регистрации повторений StrongLifts 5×5 показывает график прогресса в еженедельном или ежемесячном представлении. Покупка тарифа Power Pack открывает дополнительные программы для рук, мышц, голеней.
Доступно для Android и iPhone.
You Are Your Own Gym
Вам не нужно дорогое членство в спортзале или громоздкие тренажёры, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own научит использовать собственный вес для выполнения более 200 упражнений, которые основаны на системе Марка Лоурена. Он оттачивал свою программу в течение десяти лет при подготовке около тысячи солдат в США.
Несмотря на это, она подходит для всех уровней подготовки, мужчин и женщин. Вам не потребуется ничего, кроме пола! Голосовые подсказки и видео покажут вам, что именно нужно делать. После прохождения 10-недельной фитнес-программы вы приобретёте новое тело.
Доступно для Android и iPhone.
Yoga Studio
Yoga Studio от Gaiam включает библиотеку более чем из 70 уроков по йоге и медитации продолжительностью от 10 до 60 минут. Упражнения разного уровня сложности предназначены для развития силы, гибкости, умения расслабляться. Более продвинутые пользователи могут создавать собственные тренировки из библиотеки, в которую входит почти 300 поз из 20 блоков. Инструкции можно скачивать на телефон и воспроизводить позже, без подключения к интернету.
Доступно для Android и iPhone.
Pocket Yoga
Теперь вы можете носить с собой собственную студию йоги с Pocket Yoga, которое позволяет практиковать древнее искусство асанов. Pocket Yoga содержит подробные инструкции для сотен различных поз в комплекте с рецензиями на правильное выполнение каждой и влиянием на здоровье. Доступны три вида практики с тремя уровнями занятий, которые отличаются по степени сложности и продолжительностью.
Доступно для Android и iPhone.
Персональная программа тренировок
Персональные тренировки на дому
Среди знаменитостей, чьими фигурами восхищаются миллионы поклонников, популярно приглашать тренеров на дом. Что может быть удобнее, чем персональные тренировки на дому? Вам нужно просто надеть спортивную форму, подготовить место для занятия и настроиться на эффективную персональную тренировку.
Инструкторы проводят силовые и кардиоуроки, классы по йоге и стретчингу, лечебной и восстановительной физкультуре, танцам. Во время персональных тренировок на дому всё внимание тренера достанется только вам в отличие от групповых занятий в фитнес-клубе.
Персональные тренировки на дому станут отличным выходом, если у вас есть желание скорректировать фигуру, но совершенно нет времени. Это прекрасный вариант для тех, у кого плотный рабочий график.
Как составить персональную программу тренировок
Специалисты рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю. Перерыв между нагрузками важен, поскольку именно в это время мышцы растут и восстанавливаются. Программу персональных тренировок составляют индивидуально, учитывая поставленные задачи, пол, возраст, телосложение и особенности метаболизма. Поговорим об основах персональной тренировки и её обязательных составляющих.
Это неотъемлемая часть персональной тренировки в зале или дома. Пренебрегать разминкой ни в коем случае нельзя, иначе велика вероятность, что вы получите травму, и тогда о физических нагрузках придётся забыть на долгое время. Правильная разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, ускоряет кровообращение, насыщает организм кислородом за счёт глубокого дыхания, разогревает мышцы, связки и суставы. Разминка перед персональной тренировкой в среднем занимает 5-10 минут.
План тренировок — как составить эффективную программу для роста мышц?
Именно умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных атлетов. Для достижения максимального результата важно понимать, как правильно изменить программу “под себя”, а также как распределить тренировки различных групп мышц по дням.
Кроме этого, персональная программа тренировок подразумевает соблюдение режима и фиксирование результатов. Невозможно прогрессировать в тренинге без тщательного анализа того, насколько хорошо (или плохо) работают конкретные упражнения — и увеличивается ли рабочий вес.
// План тренировок — как составить?
Без продуманного плана тренировок сложно добиться заметных успехов в изменении своего тела — вне зависимости от того, хотите ли вы набрать массу или похудеть. Речь идет не только о распределении групп мышц по дням, но и о планировании достаточного времени для восстановления.
При этом необходимо не просто составить программу (или взять за основу существующую) — важно регулярно дорабатывать ее. В частности, фиксировать не только то, как прогрессируют рабочие веса в упражнениях, но и отмечая, какие из них эффективны, а какие необходимо заменить на аналоги.
Именно поэтому для составления плана тренировок необходимо вести дневник — записывая в него не только список упражнений и силовые показатели, но и вес тела, а также самочувствие. По сути, 5 минут анализа по окончанию тренировки способны удвоить итоговую эффективность.
// Читать дальше:
Как подобрать готовую программу?
Необходимо понимать, что не существует подходящей абсолютно всем программы тренировок или даже универсальной разбивки упражнений по дням. Даже если вы найдете подобную программу, то через 3-6 месяцев вы должны будете ее сменить, поскольку тело постепенно адаптируется к привычной для него нагрузке.
Для роста мышц важно периодически менять нагрузку и график тренировки, чередуя различные упражнения и стратегии. Роль играет и то, что профессионалы всегда тренируются циклами — сперва идет цикл на силу, затем — на массу, затем — на рельеф.
Кроме этого, в реальности составление программы тренировок упирается в имеющиеся в наличии оборудование для конкретных упражнений — если в вашем тренажерном зале нет полноценной олимпийской штанги, вам придется заменять базовые упражнения на аналоги.
Составляем программу: пошаговые советы
Базовые правила составления плана тренировок заключаются в определении главой цели тренировки (набор массы, прорисовка рельефа или похудения) — и в анализе имеющегося в наличии оборудования. Также необходимо учитывать частоту тренинга:
1. Составьте базовый план занятия
В начале тренировки всегда идет разминка (5-10 мин), затем 3-4 упражнения на одну из крупных групп мышц (ноги, спина, грудь), после чего 4-5 упражнений на вторичные мышцы (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) и заминка (5-10 мин). Если вы хотите похудеть, то 20-25 минут после тренинга отводятся на кардио.
2. Определите главные приоритеты тренировки
Отстающие группы мышц (особенно вторичные) допустимо тренировать дважды в неделю — однако с 2-3 дневным перерывом для отдыха (например, в понедельник и пятницу). Кроме этого, для прицельной проработки пресса в разминку может включаться 3-4 подхода упражнения планка, а в заминку — подъемы ног в висе или другое «большое» упражнение на мышцы корпуса.
3. Выберите подходящие для вас упражнения
В первый блок упражнений (проработка крупных групп мышц) рекомендуется включать базовые упражнения или их вариации в тренажерах. В блок упражнений на вторичные мышцы необходимо включать различные упражнения, варьируя их для оценки эффективности.
4. Распланируйте количество подходов и повторов
Для роста мышц суммарное количество подходов на каждую крупную мышечную группу рекомендуется в границе 12-15 — то есть, 3 упражнения по 4 подхода или 4 упражнения по 3-4 подхода. В первом блоке упражнений используется больший рабочий вес и меньшее число повторов (от 5 до 10), во втором блоке — более легкий рабочий вес и увеличенное количество повторов (от 10 до 15).
5. Следите за прогрессом
Большинство спортсменов тратит на силовые тренировки как минимум 4-5 часов в неделю (включая дорогу). Ленясь потратить дополнительные 20 минут в неделю для анализа своей программы тренировок и возможных улучшений, вы существенно снижаете пользу от «потраченного» на тренинг времени.
Программа для набора массы
Считается, что базовая программа является наиболее эффективной для набора мышечной массы — особенно для худых от природы парней. Ее логика строится на том, что роста мышц лучше всего работают пять многосуставных базовых упражнений, выполняемые в 4-6 сетов по 4-6 повторений (это, в свою очередь, требует больших рабочих весов) и увеличение нагрузки на каждой тренировке.
При составлении индивидуального плана тренировок для роста мышц рекомендуется брать за основу именно базовую программу, дорабатывая ее под собственные нужны, ваш график работы или учебы, а также имеющееся в наличие оборудование. Однако важно помнить о том, что цель ваших тренировок и ваш возраст всегда будут накладывать ограничения на специфику тренинга.
Тренировка групп мышц по дням
В большинстве случаев составление программы с разбивкой групп мышц по дням строится на сочетании силовых тренировок с прочими физическими активностями, которые практикует человек. Например, если во вторник вы занимаетесь плаванием, то спину и руки лучше всего тренировать в пятницу, а не в понедельник.
В любом случае, как мы уже упоминали выше в правилах по составлению программы, сперва выбирается главная мышечная группа дня (ноги, спина, грудь), затем к упражнениям для этой группы мышц добавляются вторичные (чаще всего плечи сочетаются с ногами, бицепс со спиной, а трицепс с грудью) — однако это общая рекомендация, и индивидуальный план тренировок может составляться иначе.
Важность дневника тренировок
Планируйте каждую неделю своих тренировок заранее, основываясь на плюсах и минусах плана предыдущей недели. Лучше всего делать это на обычном листке бумаги или в блокноте, а не подстраиваться под приложение для мобильного телефона — в конечном итоге, это даст больше контроля за процессом и понимание того, как именно составлять программу правильно.
Программа от персонального тренера
Если даже большинство подростков страдают от искривления позвоночника, то почти каждый 30-летний мужчина периодически испытывает боли в коленях, шее или спине. К сожалению, выполнение тяжелых упражнений со штангой способно существенно обострить этих проблемы — особенно при неправильной технике или при неумении составить подходящий план тренировок.
Чем старше вы становитесь, тем больше внимания вы должны уделать растяжкам и подготовке мышц к силовым тренировкам. В противном случае вы рискуете получить серьезную травму, надолго (или даже навсегда) запрещающую тренироваться. Это является главной причиной, по которой после 30 лет важно заниматься с личным тренером, который поможет составить вам индивидуальную программу.
// Читать дальше:
***
Составляя программу тренировок, важно учитывать не только ваши цели и возможности (мужчинам после 30 лет рекомендуется больше времени уделять растяжке), но и оборудование, имеющееся дома или в вашем тренажерном зале. Кроме этого, важно вести дневник тренировок. В конечном итоге, план тренировок — это не просто список упражнений, это попытка анализа того, что работает, а что — нет.
В продолжение темы
ВЫСОКООБЪЕМНАЯ и СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ СХЕМА, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и ПКТ
Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым подчиняются и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не качественный, а количественный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объемной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную программу, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без употребления ААС, если же Вы предпочитаете объемный тренинг, тогда Вам нужно увеличивать количество повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что использование ААС имеет смысл только в том случае, если Вы уже научились наращивать мышцы без их применения, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выстраивать режим питания, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам применять ААС рано. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!
Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных особенностей атлета, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс стероидов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не знаете, как будет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опытный качонок, в таком случае Вы можете планировать свой результат. Именно поэтому начинающим «химикам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тренинга, поскольку стероиды позволят Вам набрать мышечную массу, прибавить в силовых показателях, а вот связки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень часто безрассудные атлеты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно избежать.
Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «курсе» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением высокоинтенсивной программы тренировок с использованием ААС уделить несколько месяцев тренировке связок. Так же важно заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тщательной разминки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно выполнять заминку и растяжку. Что касается восстановления, то оно так же должно быть усиленным, во-первых, Вам необходимо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 часа днем. Поменьше нервничать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть максимально выстроен вокруг тренинга. Понятное дело, что позволить это себе могут не все, но, во-первых, любителям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вторых, можно сесть на «курс» во время отпуска.
Питание на курсе стероидов
Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных кочек, поэтому какие-то основы мы в данной статье в принципе не рассматриваем, поскольку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь соответствующий тренировочный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили правила и особенности режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные темы, которые могут быть полезны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам ознакомиться со следующими материалами: диета для набора массы и особенности питания на массу. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть усиленным, как в калорийности, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и углеводов.
Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по культуризму, которые рекомендуют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр углеводов и соответственно 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длинными, например, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны присутствовать, как насыщенные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных животных «плохих» жиров в рационе «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны составлять «хорошие» ненасыщенные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах питания достаточно мало в нынешних экологических условиях, во время курса стероидов атлет обязан пить рыбий жир или ОМЕГА-3.
Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гейнер, протеин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, носят факультативный характер, просто облегчая атлету насыщение организма необходимыми микро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твердой пищи, тогда обязательно нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие работу желудку, которые можно без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить витамины и обязательно гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть желе. Креатин просто повышает эффективность курса, а L-карнитин предотвращает заболевания сердца, его можно заменить коэнзимом Q10.
Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.
Объемная программа тренировок на курсе
Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений Суперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений
Вторник – грудь и передняя дельта Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений Суперсет: Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений
Среда – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений Суперсет: Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений
Пятница – плечи и руки Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений Суперсет: Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений
Суббота – спина Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений
Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и третье упражнения – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и суперсеты – отдых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет увеличения рабочего веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех подводящих подходах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в последнем подходе, начав круг заново.
Высокоинтенсивная программа на курсе
Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тренировочного процесса в зависимости от адаптационного резерва атлета, что вынуждает тренера непосредственно работать с атлетом, корректируя нагрузку в зависимости от его реакции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это система Плинтовича, с которой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать пройти её без периодизации, добавив её в том случае, если возникнет такая необходимость. Если Вы сможете пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем курсе Вы можете попробовать Украинскую школу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!
Программы тренировок для тренажерного зала
учебных программ: как они помогают компаниям
Обучение — это процесс повышения знаний и навыков сотрудника для выполнения определенной работы.
Часто существует разрыв между тем, что сотрудники действительно знают, и тем, что они должны знать.
Восполнение этого пробела в знаниях при выполнении работы посредством обучения является важной задачей менеджмента.
Таким образом, обучение — это
Опыт обучения в том смысле, что он направлен на относительно постоянные изменения в человеке, которые улучшат его или ее способность выполнять работу.
Обучение обычно предполагает изменение навыков, знаний, отношения или социального поведения.
Программы обучения нацелены на поддержание и улучшение текущей производительности труда, в то время как программы развития направлены на развитие навыков для будущей работы.
Как менеджеры, так и лица, не являющиеся менеджерами, могут получать помощь в рамках программ обучения и повышения квалификации, но их опыт может быть разным.
Люди, не являющиеся менеджерами, с гораздо большей вероятностью будут обучены техническим навыкам, необходимым для их текущей работы, тогда как менеджеры часто получают помощь в развитии навыков, необходимых для их будущей работы, особенно концептуальных навыков и навыков человеческих отношений.
Программы обучения
Новых сотрудников необходимо обучать, чтобы они могли получить новые навыки. Поскольку они, вероятно, будут более мотивированы, им можно легко передать новые навыки и знания.
С другой стороны, обучение опытных сотрудников может быть проблематичным.
Их потребности в обучении не всегда легко определить, и даже если это удастся сделать, они могут возмущаться, когда их просят изменить привычные способы выполнения своей работы.
Следующие четыре метода могут использоваться менеджерами для определения потребностей в обучении сотрудников в своей организации или отделе:
Оценка эффективности: Производительность каждого сотрудника измеряется в соответствии со стандартами производительности или целями, установленными для его или ее работа.
Анализ требований к должности: Проверяются навыки или знания, указанные в должностной инструкции, и для прохождения программы обучения отбираются сотрудники, не обладающие необходимыми навыками или знаниями, указанными в ней.
Организационный анализ: Эффективность организации и ее успех в достижении поставленных целей анализируются для определения и определения области и вида требуемого обучения. Например, сотрудники отдела с высокой текучестью кадров или низкой производительностью. может потребоваться дополнительное обучение.
Опрос сотрудников: Мнения руководителей и лиц, не являющихся руководителями, запрашиваются о проблемах, с которыми они сталкиваются в своей работе, и о том, какие действия они считают необходимыми для решения проблемы.
После того, как потребности организации в обучении определены, менеджер по персоналу должен взять на себя инициативу в отношении соответствующих усилий по обучению. Менеджеры могут прибегать к различным методам обучения.
Наиболее распространенными из них являются методы обучения без отрыва от производства, включая ротацию должностей, при которой сотрудники работают на нескольких должностях в течение определенного периода времени, тем самым приобретая широкий спектр навыков.
Стажировка, в которой профессиональное обучение сочетается с соответствующим обучением в классе, и ученичество, при котором сотрудник проходит обучение под руководством высококвалифицированного старшего коллеги, — это два других подхода к удовлетворению потребностей сотрудников в обучении.
Обучение без отрыва от производства проводится вне рабочего места, но прилагаются усилия для моделирования реальных условий труда.
Этот тип обучения включает обучение в вестибюле, при котором сотрудники проходят обучение на реальном оборудовании и в реальных условиях работы, но в здании, отличном от их собственного.
Цель состоит в том, чтобы избежать давления на рабочем месте, которое может помешать процессу обучения.
При обучении поведенческому опыту используются такие виды деятельности, как имитационные упражнения, деловые игры и проблемно-ориентированные случаи, чтобы обучаемый мог научиться поведению, соответствующему работе, посредством ролевой игры.
Аудиторные семинары, лекции и фильмы — это некоторые из методов обучения без отрыва от производства, используемых при обучении сотрудников.
.
Разработка программы обучения
Следующим шагом в процессе обучения является создание структуры обучения, которая поможет вам при составлении программы обучения. Информация о том, как использовать фреймворк, включена в этот раздел.
Разработка рамок программы обучения
При разработке плана тренировок следует учитывать ряд факторов. Обучение — это то, что нужно планировать и развивать заранее.
Рисунок 8.6 Модель разработки программы обучения
Рекомендации по разработке программы обучения следующие:
Оценка потребностей и цели обучения. В этой части разработки структуры вам предлагается подумать о том, какое обучение требуется в вашей организации. После того, как вы определили необходимое обучение, вы можете установить цели обучения, которые необходимо измерить в конце обучения.
Учет стилей обучения. При разработке программ обучения важно обучать различным стилям обучения.
Режим доставки. Как лучше всего донести ваше сообщение? Является ли обучение через Интернет более подходящим или следует использовать наставничество? Можно ли использовать вестибюль для части тренинга, в то время как слежку за работой также можно использовать для части тренинга? Большинство программ обучения будут включать в себя различные методы обучения.
Бюджет. Сколько денег у вас есть на это обучение?
Стиль поставки. Будет ли обучение проходить в индивидуальном темпе или под руководством инструктора? Какие виды дискуссий и интерактивности можно развить в рамках этого тренинга?
Аудитория. Кто будет участвовать в этом обучении? Есть ли у вас разные должности, например, бухгалтеры и маркетологи? Каковы должностные обязанности этих людей, и как вы можете сделать обучение соответствующим их работе?
Содержимое. Чему нужно учить? Как вы будете располагать информацию?
Хронология. Сколько времени потребуется на разработку тренинга? Есть ли крайний срок для завершения обучения?
Связь. Как сотрудники узнают, что обучение доступно для них?
Измерение эффективности обучения. Как вы узнаете, сработало ли ваше обучение? Какими способами вы будете это измерять?
Отзыв персонала
Можете ли вы вспомнить время, когда вы проходили обучение, но фасилитатор не общался с аудиторией? Происходит ли это когда-нибудь в любом из ваших классов (хотя, конечно, не в этом)?
Оценка потребностей
Первым шагом в разработке программы обучения является определение потребностей организации в обучении.Существует три уровня оценки потребностей в обучении: организационная оценка, тип оценки потребностей, который позволяет нам определить навыки, знания и способности, которые необходимы компании для достижения ее стратегических целей., Профессиональная оценка (задача), тип оценки потребностей, который рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и способности, необходимые для выполнения работы в организации, и индивидуальная оценка Тип оценки потребностей, который рассматривает производительность отдельного сотрудника и определяет, какое обучение должно быть выполнено для этого человека.:
Организационная оценка. При таком типе оценки потребностей мы можем определить навыки, знания и способности, которые необходимы компании для достижения ее стратегических целей. Этот тип оценки учитывает такие вещи, как изменение демографии и технологических тенденций. В целом, этот тип оценки смотрит на то, как организация в целом может справиться со своими слабыми сторонами, продвигая при этом сильные стороны.
Оценка профессии (задания). Этот тип оценки рассматривает конкретные задачи, навыки, знания и способности, необходимые для выполнения работы в организации.
Индивидуальная оценка. В ходе индивидуальной оценки рассматривается работа отдельного сотрудника и определяется, какое обучение должно пройти для этого человека.
Мы можем применить каждый из них к нашему плану тренировок. Во-первых, чтобы выполнить организационную оценку, мы можем взглянуть на будущие тенденции и общий стратегический план нашей компании, чтобы определить потребности в обучении.Мы также можем видеть, как меняются рабочие места и отрасли, и зная это, мы можем лучше определять профессиональные и индивидуальные оценки.
Изучение потребностей в обучении может быть выполнено разными способами. Один из вариантов — использовать онлайн-инструмент, такой как SurveyMonkey, для опроса сотрудников о том, какие типы обучения они хотели бы видеть в предложении.
При просмотре оценок эффективности, представленных вашими менеджерами, вы можете увидеть, как развивается модель, показывающая, что сотрудники не оправдывают ожиданий.В результате это может предоставить данные о том, где вам не хватает тренировки.
Существуют также типы обучения, которые, вероятно, потребуются для работы, например, техническое обучение, обучение технике безопасности, качественное обучение и профессиональное обучение. Каждую из них следует рассматривать как отдельные программы обучения, требующие индивидуальной структуры для каждого типа обучения. Например, система ориентации сотрудников будет полностью отличаться от системы внутреннего технического обучения.
Обучение должно быть привязано к ожиданиям от работы. Любое разработанное обучение должно напрямую переноситься на навыки этого конкретного сотрудника. Обзор стратегического плана управления персоналом и различные анализы должностей могут помочь вам понять, какое обучение следует разработать для конкретных должностей в вашей организации.
Цели обучения
После того, как вы определили, какой тип обучения следует проводить, следует установить учебные цели для обучения.Цель обучения: то, что вы хотите, чтобы учащиеся узнали после обучения. это то, что вы хотите, чтобы учащийся смог сделать, объяснить или продемонстрировать в конце периода обучения. Хорошие цели обучения основаны на успеваемости и ясны, а конечный результат цели обучения можно наблюдать или каким-либо образом измерить. Примеры целей обучения могут включать следующее:
Уметь объяснять политику компании в отношении сексуальных домогательств и приводить примеры сексуальных домогательств.
Уметь показать, как правильно принять заказ клиента.
Выполнение различных анализов потребностей клиентов с помощью программного обеспечения компании.
Ознакомьтесь с новым программным обеспечением для отслеживания расходов и используйте его.
Объясните правила техники безопасности при обращении с химическими веществами.
Уметь объяснять типы стилей общения и стратегии, позволяющие эффективно работать с каждым стилем.
Проявлять этичность при рассмотрении жалоб клиентов.
После того, как мы установили цели обучения, мы можем использовать информацию о стилях обучения, чтобы затем определить лучший способ обучения для нашего обучения.
Стили обучения
Понимание стилей обучения — важный компонент любой учебной программы. Для наших целей мы будем использовать широко принятую модель стиля обучения.Недавние исследования показали, что классификация людей по стилям обучения может быть не лучшим способом определения стиля, и большинство людей придерживаются другого стиля в зависимости от того, чему их учат. В исследовании Пашлера и др. Авторы рассматривают способности и личность как ключевые черты обучения, а не классифицируют людей по категориям стилей обучения. Помня об этом, далее мы рассмотрим общий подход к стилям обучения.
Эффективный тренер пытается разработать тренинг, соответствующий трем различным стилям обучения:
Визуальный ученик. У визуального ученика обычно есть четкая «картина» опыта. Визуальный ученик часто говорит такие вещи, как «Я вижу, что вы говорите» или «Выглядит хорошо». Для наглядного ученика лучше всего использовать графику, картинки и рисунки.
Слуховой ученик. Слуховой обучающийся обучается по звуку. Слуховой обучающийся может сказать: «Если я правильно вас слышу» или «Что вы слышите об этой ситуации?» Слуховой ученик будет учиться, слушая лекцию или объясняя, как что-то делать.
Кинестетический ученик. Кинестетический ученик учится, развивая чувства по отношению к опыту. Эти типы учащихся склонны учиться, делая, а не слушая или наблюдая, как это делает кто-то другой. Учащиеся этого типа часто говорят такие вещи, как «Это кажется правильным».
Большинство людей используют более одного стиля обучения, в зависимости от того, какую информацию они обрабатывают. Например, в классе вы можете быть визуальным учеником, но когда вы учитесь менять шину, вы можете быть кинестетиком.
Режим доставки
В зависимости от типа обучения, которое необходимо провести, вы, вероятно, выберете другой режим для проведения обучения. Ориентация может лучше всего подойти для обучения вестибюлям, тогда как обучение сексуальным домогательствам может быть лучше для обучения через Интернет. При выборе способа доставки важно учитывать ограничения аудитории и бюджета. Например, компания Oakwood Worldwide, поставщик временного жилья, недавно получила награду Top 125 Training Award за свои программы обучения и развития.Он предлагает классные и онлайн-классы для всех сотрудников и постоянно добавляет в свой каталог курсов. Это важный инструмент найма и удержания сотрудников. Фактически, компания считает, что эта программа позволяет удерживать 25 процентов сотрудников на срок десять и более лет. Таблица 8.1 «Типы обучения и проведения» рассматривает каждый из типов обучения и предлагает соответствующие варианты режимов обучения.
Таблица 8.1 Типы обучения и доставки
Способ доставки
Предлагаемый тип обучения
Коучинг без отрыва от производства
Техническое обучение
Обучение навыкам
Обучение менеджеров
Обучение технике безопасности
Наставник
Техническое обучение
Обучение навыкам
Обучение менеджеров
Обучение технике безопасности
Коричневая сумка обеденная
Качественное обучение
Обучение мягким навыкам
Профессиональное обучение
Обучение технике безопасности
Интернет
Техническое обучение
Качественное обучение
Обучение навыкам
Обучение мягким навыкам
Профессиональное обучение
Команда TR
.
Программа обучения — определение программы обучения в The Free Dictionary
Заместитель министра транспорта Пенджаба Масуд Анвар заверил в поддержке укрепления связей между Пакистаном и Южной Кореей и выразил благодарность корейскому правительству за предложение этой столь необходимой программы обучения. Абдул Рахман Хан, координатор программы KOICA, представил курсы и проинформировал участников о материально-техническом обеспечении программы обучения перед отъездом.РИЯД: Торгово-промышленная палата Эр-Рияда запускает бесплатную программу обучения для тысячи граждан Саудовской Аравии обоих полов на местах. цифрового маркетинга, сообщает Саудовское агентство печати.Согласно раздаточному материалу, выпущенному районным информационным офисом в понедельник, 9 мая в общественном колледже Road Naushahro Feroze будет организована программа обучения хаджу II Сессия Хаджа. Программа обучения начинается 11 февраля и рассчитана на полный рабочий день. -месячное обязательство по трудоустройству со стажерами, получающими аттестат об окончании курса. Открытие второго окна происходит, когда первая группа из шести кандидатов JetBlue завершает программу обучения, ориентированную на авиалинии, и продолжает зарабатывать 1500 часов летного времени согласно требованиям FAA.Программа обучения навыкам продаж предназначена для менеджеров по продажам, представителей и агентов службы поддержки клиентов, персонала службы поддержки клиентов, менеджеров по развитию бизнеса, менеджеров по продуктам, менеджеров по бренду, менеджеров по маркетингу, сборщиков средств, менеджеров по работе с клиентами, менеджеров по работе с клиентами, руководителей продаж, торговых представителей, руководителей филиалов, Front Liners и те, кто вовлечен в бизнес по продаже продуктов / услуг и управлению отношениями с клиентами. [USPRwire, Thu Mar 30 2017] Индивидуальные программы обучения менеджменту, предлагаемые Институтом обучения менеджеров, такие как Management Success и Coaching Skills для менеджеров, теперь широко планируются вверх и вниз по Западному побережью, а также по всей стране.M2 EQUITYBITES — 18 января, 2017 — Авиационные учебные программы, запущенные через Flightleaders.com Туристические агенты, администраторы, повара, плотники и бухгалтеры — дефицитные профессии, для которых начались учебные программы. Программа обучения сосредоточена на трех областях развития, а именно: социальная инфраструктура, оплачиваемая занятость и самозанятость. Программа обучения также включает законодательную и правовую базу для регулирующих органов с точки зрения организации, правовой структуры, соответствующего развития человеческих ресурсов, планов обучения и развития, а также планов и программ аудита, механизмов и методики нормативной работы в органах.19-20 Центр управления грантами проведет свою программу обучения основным навыкам грантов в United Way of Greater Houston в Техасе.
.
Разработка программы обучения
Разработка программы обучения — это следующий шаг после того, как был проведен анализ потребности в обучении и есть четкое согласие относительно необходимости обучения внутри организации . Следующий жизненно важный вопрос, на который нужно ответить, — должен ли тренинг проводиться внутренним экспертом или сторонним консультантом.
Многие из компаний из списка Fortune 500 по всему миру имеют свои собственные учебные центры, и многие даже создали собственные учебные университеты, где они обучают людей на борту и тех, кто хочет присоединиться к ним в будущем.Такие компании, как Xerox, Good Year Tyres, Kodak, Mahindra и Mahindra, Birla и т. Д., Имеют такие установки для создания перспективных сотрудников с необходимыми навыками, а также для обучения существующих сотрудников. Есть и другие организации, которые связаны с лучшими академическими учреждениями по программам обмена сотрудниками.
Тем не менее, предпосылки для разработки программы обучения остаются прежними. Мы начинаем с создания благоприятной учебной среды, а затем выбираем методы и приемы обучения.
Дизайн окружающей среды — Каждый человек уникален. Один стиль обучения может быть неприменим к каждому из участников учебной программы. Поэтому при разработке программы обучения следует помнить о том, «как учатся разные люди». Есть определенные люди, которые учатся на собственном опыте на практике, но тем не менее многим нравится метод обучения на основе лекций. Однако у обоих есть свои плюсы и минусы, и соответствующий стиль обучения обычно остается на усмотрение тренера / фасилитатора.
Установление переменных — обучаемость — это один из факторов, который необходимо учитывать перед разработкой любой программы обучения. Обязанность инструктора — убедиться, что сотрудники действительно хотят сесть и изучить что-то в рамках программы обучения. Это особенно верно в отношении тренировки чувствительности, которая многими не воспринимается положительно. Обучаемость также подразумевает, что сотрудник достаточно мотивирован для обучения, помимо способности это делать.Перед началом любой программы обучения тренер должен создать ажиотаж вокруг мероприятия и привлечь внимание всех типов сотрудников из целевой аудитории внутри организации.
Есть как формальные, так и неформальные способы сделать то же самое. Формальным способом будет отправка писем сотрудникам, которые должны присутствовать на программе. Неформальными способами было бы просто создать условия для обсуждения в кафетерии или холле, где сотрудники сидят вместе, обсуждают и слушают вещи, о которых идет речь.
Наконец, после того, как программа обучения была реализована, ее оценка обеспечивает исходные данные для улучшения процесса обучения. Они называются «вводными данными после обучения». Эту оценку, которая проводится на различных уровнях, можно соответственно использовать. Большинство организаций оценивают обучение на основе модели Кирка Патрика. Обратная связь на каждом уровне — обучение, реакция, поведение и результаты — могут быть использованы для эффективного планирования обучения в будущем.
Авторство / Ссылки — Об авторе (ах)
Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team .В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого.
нормально ли что на 21 неделе тянет чуток возле пупка (снизу)? что это?
Во время беременности много различных вещей происходит в твоем организме. То там кольнет, то там заболит, то там потянет.
Тянет кожа внизк пупка? Тогда это растет животик. А если тянет внутри, то это матка. Если некомфортно чувствуешь себя в такой период, то приляжь обязательно, хотя бы на чуть-чуть. не терпи.
так бывает, но стоит сходить к гинекологу.
возможно кожа растягивается
У меня тоже начинает потягивать. Надо бандаж купить- матка начинает усиленно расти и тянет вниз от пупка. Надо животик поддержать бандажиком.
Да это естественно, у меня тоже в эти сроки тянуло у пупка. А на большом сроке сейчас, ужасно колит бок.
это может и матка в тонусе быть, лучше обратись к врачу.
Из-за чего тянет пупок? Ощущение что внутри веревочка от пупка до низа живота, резкая неприятная боль .
Причин здесь очень даже много, заочно диагноз определить невозможно, поэтому немедленно вызывайте «скорую», с любыми болями в животе не шутят.
Дверь к гинекологу открыта для Вас.
может придатки застудили
Причин множество, любые боли в животе должен смотреть хирург.
Тянущие боли и распирание в правой стороне живота. Помогите!!!
это газы в кишечнике, лечите дисбактериоз, не ешьте газообразующие продукты
психбольница поможет.
это воспаление в кишечнике, и от острой пищи сделалась спастика кишечника, газы в этом месте распирают кишечник, надо найти болезненное место и растирать его, а потом не сильно надавить. Попробуйте.
Здравтвуйте, как у вас сейчас дела? плиз, ответьте мне ((
Привет. Так и не нашли причину?
Болит живот ниже пупка у женщин и мужчин: причины, тянет, при нажатии
Многие годы безуспешно боретесь с ГАСТРИТОМ и ЯЗВОЙ?
«Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гастрит и язву просто принимая каждый день…
Читать далее »
Боль ниже пупка обычно носит проекционный характер и является отражением внутренних повреждений, затрагивающих ткани и органы. При этом распространяться неприятное ощущение может в разные стороны от пораженной области. В зависимости от места ее локализации можно сделать предположение, какая конкретно болезнь спровоцировала подобную реакцию. Болезненность под пупком может сосредотачиваться как с правой, так и с левой стороны. Избавиться от неприятного ощущения можно лишь устранив основную патологию, потому следует понимать, что именно может спровоцировать появление рассматриваемого симптома.
Что находится ниже пупка и опасность аппендицита у женщин
И правую, и левую сторону живота можно рассматривать по так называемым квадратам. В животе с правой стороны в нижней области у женщин располагается:
аппендикс;
мочеточники;
маточная труба;
правый яичник;
участок кишечника.
С левой стороны расположен участок кишечника и поджелудочной, селезенка, часть мочеточника. Дополнительным источником проблем могут стать мышечные ткани, окружающие органы. Болезненность, распространяющаяся в стороны от центра живота, говорит об образовании воспалительных процессов.
Когда болит живот в области ниже пупка, первая мысль, возникающая у большинства людей – о возможном аппендиците.
Не помешает знать способы выявления патологии, чтобы иметь возможность принять своевременные меры безопасности:
Основной способ распознавания – надавливание на проблемный участок. При нажатии и последующем резком отпускании руки ощущается сильная боль. Также можно поднимать выпрямленные ноги из положения лежа. При наличии патологии наблюдается усиление спазмов, когда ноги и туловище образуют прямой угол.
Еще один метод определения проблемы – нарочитый кашель. В случае появления резкой боли в области живота можно подозревать аппендицит.
Болезненность при остром аппендиците возникает внезапно, локализуясь около пупка, после распространяется на всю область живота и лишь затем сосредотачивается справа в определенной точке.
Характер боли ноющий и постоянный.
Повышается температура тела, возможно появление тошноты и рвотных приступов.
Если неприятные ощущения внезапно прекращаются, следует опасаться возможного перитонита – разрыва воспаленной кишки.
Важно! При возникновении подозрительной симптоматики необходим немедленный вызов бригады скорой помощи. До приезда специалистов нельзя использовать обезболивающие фармацевтические средства, требуется отказаться от питья и еды, допускается прикладывать к животу грелку со льдом.
Основные причины появления неприятных ощущений
Пытки живота и пупка далеко не всегда свидетельствуют об аппендиците, существуют и другие причины болезненного состояния у женщин:
Причина боли
Характерные особенности
Протекание экссудата
Состояние возникает на фоне пострадавших брюшных органов
Ущемление грыжи
Боль сосредоточена в месте выпячивания образования и окружающего его ореола. Чаще всего пупок при грыже болит после поднятия чрезмерной тяжести
Прорыв выпячивания сигмовидной кишки
Появляющаяся боль напоминает ощущения при остром аппендиците, но не локализуется в одной точке, а растекается в нижнем отделе живота
Острый сальпингит
Воспалительные процессы затрагивают органы малого, большого таза. Основное место локализации – нижний раздел живота, сопутствующим симптомом выступает высокая температура
Менструации
Боль в животе, возникающая у женщин ниже пупка часто спровоцирована выводом яйцеклеток, когда происходит разрыв фолликула. Первоначально сильная боль появляется в боку со стороны произошедшей овуляции, далее происходит ее смещение в область ниже пупка и распространение в малом тазу. Болезненность при этом непродолжительна и длится не более 48 часов. Сопутствующими признаками является повышенная усталость, неприятные ощущения во время ходьбы. Возможно появление мажущихся выделений, что зачастую указывает на наличие воспалений, эндометрита или кисты
Непроходимости кишечника
Боль сосредотачивается в нижней части живота либо вокруг пупа. Характер боли острый и резкий, поначалу неприятные ощущения эпизодические, но постепенно переходят на постоянную основу из-за сосудистой ишемии и растянутых стенок органа. Характер болезненности становится тупым, сжимающим
Патологии мочеполовой системы
Очень часто ситуация у женщин, когда тянет от пупка вниз, спровоцирована патологиями мочеполовой системы. Боль возникает из-за каменей в мочеточниках, при этом анализы демонстрируют высокий уровень эритроцитов, лейкоцитов. Неприятные ощущения заметно нарастают при надавливании на проблемную область. Помимо камней речь может идти о:
Остром пиелонефрите, когда наличествует неспецифическое воспаление в почке. Помимо сильной болезненности наблюдается рост температуры и появление озноба.
Возможна задержка мочи, которой свойственно вздутие живота в области несколько ниже пупа. Боль сосредотачивается там же, отличается высокой интенсивностью и режущим характером. При такой патологии потребуется использование катетера и тщательное обследование, которой сможет установить причину возникшей патологии.
Боль часто возникает как симптом цистита – воспалительных процессов в мочевом пузыре.
Боли при вынашивании ребенка
Боль в зоне пупка может быть естественной – в частности, когда речь идет о вынашивании ребенка. С течением времени увеличивающаяся в размерах матка начинает давить на окружающие ее органы, что и приводит к появлению боли.
Однако если боль, возникающая при беременности, отличается продолжительностью и интенсивностью, необходим консультация гинеколога. Неприятные ощущения могут быть спровоцированы не вынашиванием ребенка, а перечисленными выше заболеваниями.
Достаточно часто неприятное ощущение в нижних разделах живота становится признаком угрозы выкидыша. На начальных этапах формирования патологического состояния характер боли тянущий, дискомфорт напоминает симптомы, возникающие при менструации. Чаще болезненность сосредоточена в центре живота, может отдаваться в крестцовую область, сопровождаться слизистыми выделениями и участившимся мочеиспусканием. Провоцирующим фактором может выступать эмоциональная либо физическая нагрузка, в спокойном состоянии негативные проявления полностью исчезают.
Острая боль в нижней части живота может перейти в схваткообразное состояние и повторяться с некоторой периодичностью. На поздних сроках беременности болезненность сопровождает напряжение матки, при котором наблюдается твердость живота и возможны кровянистые выделения. Такая симптоматика требует немедленного обращения в клинику.
Внимание, опасность! Если необходимая помощь не предоставляется своевременно, возможен самопроизвольный аборт.
Возникновение патологических состояний у мужчин
Болезненность в пупочной области, возникающая у мужчин, имеет свои обоснования. В список вызывающих патологическое состояние причин входит:
Болезнь Крона, при которой сильной боли ниже пупочной области сопутствует потеря массы тела на фоне диареи, появление лихорадки.
Появление спаек в брюшном отделе в результате травм либо хирургического вмешательства. При отсутствующем лечении возможно вздутие, запоры, иногда возникает тошнота, рвотные приступы.
У мужчин вдвое чаще, нежели у женщин развивается язвенный колит неспецифического характера. Помимо боли наблюдается жидкий стул, кровянистые выделения из ануса.
К прочим патологиям, сопровождающимся болью ниже пупка относят воспалительные процессы в мочеполовой системе и яичках, простатит, почечные патологии. Не исключено и обычное перенапряжение в тяжелых производственных условиях. Точную причину болей и у женщин, и у мужчин определяют при проведении диагностики.
Избавление от болей в пупочной области
Устранение болезненности в зоне пупка становится возможным только после точного определения провоцирующей причины. До врачебного осмотра в случае острых болей пострадавшему необходимо обеспечить полный покой. При этом не допускается использование грелок, слабительных препаратов, обезболивающих средств, поскольку они затрудняют диагностику.
До приезда медицинской бригады больному следует придать максимально удобную позу и отслеживать все изменения состояния. Больному не предлагают питье и еду до выяснения причин внезапной острой болезненности. Домашнее лечение допускается только при незначительной болезненности и при знании своего диагноза.
Тянет от пупка вниз — диагностика, диагностика и лечение, признаки и лечение, причины и диагностика
Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…
Читать далее »
В раннем возрасте, к сожалению, невозможно обнаружить, что уздечка короткая. Диагностировать патологию можно лишь при достижении половой зрелости. Обнаруживается укороченность этой части пениса по внешним признакам, когда головка полового органа не полностью открывается.
Последствия проблемы
При наступлении эрекции такая уздечка тянет головку вниз. Половой орган искривляется. И тогда во время секса у мужчины возникают болезненные ощущения. В большинстве случаев короткая уздечка разрывается при первом же половом сношении молодого человека. Это сопровождается кровотечением, порой обильным. А остановить его своими силами трудно, ведь в толще уздечки проходит крупная артерия. Конечно же, в такой ситуации паниковать будет любой, даже очень сдержанный человек. Но страх в этом случае — не лучший помощник. Надо прижать к головке разорванную уздечку хотя бы минут на десять. За это время ранка тромбируется, кровотечение должно остановиться. Рану необходимо обработать антисептическим препаратом и в обязательном порядке обратиться за медицинской помощью. Когда уздечка заживет, на ней сформируется грубый рубец. В дальнейшем у такого мужчины как минимум будет происходить ускорение семяизвержения. Возможны и повторные разрывы. Поэтому не нужно стесняться, бояться, а надо идти к доктору сразу после обнаружения проблемы.
Короткая уздечка, конечно же, будет причиной психологических проблем. Мужчина будет ощущать себя неполноценным. Нарушится потенция. Если ситуацию затягивать и ничего не предпринимать, то со временем уздечка еще больше укорачивается.
Если эта часть пениса при половом акте не разрывается, а только причиняет сильную боль мужчине, то в его подсознании возникает сильный психологический блок, не позволяющий сближаться с женщинами и вести регулярную половую жизнь. Специалисты такое состояние называют половым неврозом. Оно требует помощи профессионального сексопатолога.
Об устранении проблемы
В наше время эта патология для медицины серьезной проблемой не является. Ее успешно решают с помощью хирургического вмешательства. Эта процедура никакой опасности для мужского здоровья не представляет, ее не нужно бояться. Такая операция в урологии называется френулотомией. Она длится до 30 минут, проводится с использованием местной анестезии. Госпитализации пациента после ее проведения не требуется, как и длительного восстановления.
Френулотомия проводится в несколько этапов. Специфической подготовки пациента не требуется. Нужно лишь более тщательно провести гигиенические процедуры. Сначала хирург проводит дезинфекционную обработку зоны вмешательства, после этого вводится наркоз. Заметим, что иногда процедура проводится и под общей анестезией, если речь идет о подростке. Затем специалист делает надрезы, накладывает швы. Завершив манипуляцию, обрабатывает рану. Иногда требуется кратковременное наложение повязки. Уже через несколько дней после хирургического вмешательства формируется чувствительный и эластичный рубец. Уздечка удлиняется. От пациента после процедуры требуется проводить обработку ранки препаратом, который назначит доктор. После полного заживления интимной зоны мужская проблема вместе со страхами и болью исчезнет навсегда.
Упражнения для дельтовидных мышц с гантелями — статья, которая будет очень полезна тем, кто хочет накачать дельтовидные мышцы дома. Ведь гантели — это самое первое, что мы можем купить в дом для занятий спортом. Они стоят не очень дорого и занимают совсем мало места. И что очень хорошо — упражнений с гантелями для дельтовидных мышц больше всего! Естественно эти упражнения пригодятся и для тех, кто занимается в зале. Я бы даже сказал, что они необходимы для всех, кто хочет накачать свои дельтовидные мышцы и сделать плечи шире и рельефнее. Эта статья — вторая часть комплекса упражнений для дельт и посвящена только упражнениям с гантелями. Упражнения со штангой, которые были опубликованы недавно, я надеюсь вы уже изучили и ввели в свою программу тренировок. Итак, поехали дальше!
Жим гантелей сидя.
Это упражнение будет хорошим для передних пучков дельтовидных мышц. Также работают боковые пучки дельтовидных мышц, трицепсы, трапециевидная мышца и верх груди.
Техника выполнения.
Сидя на скамье, держим гантели. Хват прямой, по высоте — на уровне ушей.
Поднимаем гантели вертикально вверх. Руки выпрямляются полностью. Задерживаем в верхней точке секунду.
Опускаем гантели в исходное положение. Они могут коснуться плеч.
Когда мы выполняем это упражнение прямым хватом — то работают передние и боковые пучки дельтовидных мышц. Если обратным хватом — то максимально прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц. Если нейтральным — то передние пучки работают больше, а боковые меньше.
Можно комбинировать для разнообразия — в начале упражнения гантели берутся обратным хватом, в середине подъема поворачиваются и получается нейтральный хват, и в конце — это уже прямой хват (на вершине подъема). Также можно поднимать гантели по очереди — сначала правую, потом левую.
Фронтальный подъем гантелей.
Это упражнение хорошо прорабатывает передний пучок дельтовидных мышц. Также работают верхние мышцы груди и трапециевидная мышца.
Техника выполнения.
Сидя на скамье, держим гантели нейтральным хватом в опущенных вниз руках
Прямой рукой поднимаем гантель перед собой до уровня плеча. Задерживаем секунду в этом положении.
Опускаем в исходное положение, руку не сгибаем в локте при этом.
Делаем то же, но уже другой рукой.
При выполнении упражнения нейтральным хватом хорошо нагружаются передние пучки дельтовидных мышц, при прямом хвате — еще и боковые. Как вариант, можно делать комбинированно — в нижнем положении хват нейтральный, а в процессе подъема переходит в прямой (ладонь вниз).
Фронтальный подъем одной гантели .
Хорошо нагружает передние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения.
Берем одну гантель двумя руками. Руки сведены в «замок».
Поднимаем перед собой до уровня плечей, задерживаем в верхней точке секунду.
Опускаем в исходное положение.
Подъем гантелей в стороны.
Это упражнение развивает боковые пучки дельтовидных мышц. Также прорабатываются передние и задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидная мышца.
Техника выполнения.
Положения стоя, гантели в руках, руки опущены вдоль тела по бокам.
Поднимаем прямые руки до уровня плеч, задерживаем на мгновение в верхней точке.
Опускаем в исходное положение, не сгибая руки в локтях.
Во время выполнения упражнения, пока гантели параллельны полу, лучше всего прорабатываются боковые пучки дельтовидных мышц. Если в момент подъема их повернуть так, чтобы большой палец был вверху — то будут работать передние пучки дельт, если большой палец внизу — то задние пучки дельт.
Пока гантели поднимаются до уровня плеч — работают дельтовидные мышцы, если выше — то тут уже включается трапециевидная мышца. Для того, чтобы сохранить нагрузку на дельты — выше плеч поднимать не нужно.
Если гантели при подъеме находятся точно по бокам — нагружаются боковые пучки дельтовидных мышц, если чуть впереди — передние пучки, а если гантели чуть сзади — нагружаются задние пучки дельт.
Полезно выполнять это упражнение сидя, потому, что не будет возникать импульса от движений ногами.
Еще можно выполнять это упражнение одной рукой. Вторая в это время используется для стабилизации туловища.
Подъем гантелей в стороны в наклоне.
Это упражнение прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Также работают боковые пучки дельтовидных мышц, трапециевидная и ромбовидные мышцы.
Техника выполнения.
Гантели держим нейтральным хватом. Наклон вперед, спина ровная. Голова поднята.
Поднимаем гантели в стороны до уровня ушей, сгибая немного руки в локтях.
Опускаем гантели в исходное положение.
При нейтральном хвате прорабатываются боковые пучки дельтовидных мышц, при прямом хвате — задние.
Если спина располагается параллельно полу, то основная нагрузка приходится на задний пучок дельтовидных мышц. Если же корпус немного приподнять, то будут качаться еще и боковые пучки дельтовидных мышц.
Подъем гантели в сторону в положении полулежа.
Лучше всего здесь прорабатывается подостная мышца, а также боковые и передние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения.
Следует лечь на скамью и , оперевшись на руку, приподняться на 45 градусов.
Берем гантель прямым хватом и поднимаем ее прямой рукой в сторону до уровня головы.
Опускаем гантель в исходное положение, до уровня бедра.
На этом вторая часть комплекса упражнений для дельтовидных мышц заканчивается. Скоро выйдет третья часть — «Упражнения для дельтовидных мышц на тренажерах». Не пропустите! Скоро будет весь комплекс!
Статьи по теме
на Ваш сайт.
с гантелями или на турнике
Доброго времени суток дорогие читатели спортивного блога sportivs. С вами Александр Белый. В глазах прекрасного пола плечи являются признаком силы и мужества. За мужчиной-обладателем широких плеч женщина чувствует себя словно за каменной стеной. Именно поэтому мы поговорим сегодня про упражнения для дельтовидных мышц. Мы рассмотрим наиболее эффективную программу тренировок на плечи, я дам полезные советы. И так, поехали!
Анатомия мышц плеча
Наверняка вы замечали, что вначале каждой статьи я разбираю анатомию. Это необходимо для того чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.
Мышечные волокна, которые формирую плечи называются дельтовидные. Сами по себе дельты состоят из трех пучков. Различают передний, средний и задний пучок. Чтобы добиться максимальных результатов и сделать свои плечи массивными и сильными необходимо включать в работу все три пучка.
Фронтальный пучок, он же передняя дельта прокачивается при выполнении различных жимов перед собой. Средний пучок отвечает за ширину плеч. Именно поэтому его так важно прокачивать на каждой тренировке. В основном, прокачивается за счет жимов и махов.
Задняя дельта сама по себе хуже всего развита, и для того чтобы не возникало диспропорций необходимо уделять достаточно внимания именно ей. В основном, прокачивается благодаря изоляционным упражнениям.
Я рассказал про анатомическую составляющую дельт, теперь, я думаю у вас не возникнет вопросов, и вы будете знать с чем работать. Ваша основная задача состоит в том, чтобы максимально эффективно проработать каждый из пучков, тем самым дав равномерную нагрузку на плечи.
Тренировка плеч
Профессионалы советуют использовать в своем арсенале упражнения базового характера, благодаря которым будет прокачиваться сразу три пучка. Базовые упражнения – при работе которых задействовано два и более суставов.
Тренировать дельты можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, важна лишь дисциплина и желание. Для прокачки дельт вам понадобиться штанга и гантели.
Можно также прокачивать плечи на турнике, для этого необходимо делать подтягивания широким хватом, при этом у вас будут прокачиваться дельты, а также мышцы спины.
При работе со штангой и гантелями нужно рассчитывать такой вес, при котором можно сделать 10-12 повторений. Если взять слишком большой вес, то ваша техника будет хрома, из-за этого вы не будете чувствовать должного напряжения.
Самой лучшей программой тренировки на плечи будет та, в которой включены 2-3 базовых упражнения, а также 1-2 изоляционных. Сейчас об этом и поговорим.
Жим гантелей сидя. Базовое упражнение, при которой прокачиваются дельтовидные, мышцы трапеции, а также мышцы рук. Универсальное упражнение его можно выполнять как в зале, так и дома. При отсутствии лавки можно выполнять его стоя. Руки с верхней точки опускаются до угла в 90 градусов, затем возвращаются в исходное положение.
Жим штанги перед собой — способствует развитию всех трех пучков. Исходное положение – штанга перед собой на груди, ноги на ширине плеч. Основная задача заключается в том, чтобы поднять штангу перед собой на вытянутые руки.
Жим штанги в тренажере Смитта. Сядьте на лавку так, чтобы штанга была расположена у вас перед грудью. Хват шире ширины плеч. При исполнении старайтесь чтобы не смещать локти в центр, таким образом вы получите максимальную нагрузку. Еще советую выполнять данное упражнение с открытом хватом, это также один из способов максимально прокачать плечи.
Жим Арнольда. Упражнение названо в честь величайшего со всех времен бодибилдера, а именно Арнольда Шварцнеггера. Сидя на скамье выполняйте жим гантелей, при опускании нужно разворачивать руки во внутрь, чтобы угол между плечом и локтем был 90 градусов. Отличное упражнение, которое помогает отделить переднюю дельту от грудных мышц.
После того как мы рассмотрели базовые упражнения, я бы хотел поговорить про изоляцию. Махи в сторону. Упражнение для развития среднего пучка. Исходное положение руки вдоль бедер, ваша задача развести две руки одновременно, при этом чтобы локоть был немного выше плеч.
Тяга штанги к подбородку. Основная нагрузка приходится на средний пучок. Исходное положение ноги на ширине плеч, хват чуть уже ширины плеч – это поможет максимально нагрузить дельты. С нижней точки нужно поднять штангу до подбородка, при этом локти должны разводиться в стороны. Советую брать такой вес, при котором вы сможете выполнить 10-12 повторений.
Махи гантелей перед собой. Как вы догадались, упражнение способствует развитию переднего пучка. Руки опущены перед собой. Поднимайте прямые руки до уровня лица, после этого медленно опускайте в исходное положение.
Махи гантелей в сторону. Заключительное упражнение, которое поможет накачать заднюю дельту. Наклонитесь так, чтобы у вас спина оставалась ровной, при этом делайте махи с разведением плеч назад.
После того как мы рассмотрели наиболее эффективные упражнения, я бы хотел поделиться полезными советами, которые помогут вам в накачке плеч.
Несколько советов
1. Разминка. Перед каждой тренировкой очень важно делать тщательную разминку. Таким образом вы обезопасите себя от травм, растяжений, а также приведете мышцы и суставы в тонус.
2. Техника – залог успеха. Не гонитесь за большими весами. Тут главное прочувствовать мышцу. Не будет никакого толку если вы возьмете большой вес, и при этом сделаете некачественно 5-6 раз. Освойте правильную технику, при которой вы будете чувствовать напряжение каждой группы мышечных волокон на вашем плече, а затем приступайте к равномерному увеличению веса.
3. Правильно дыхание. Важно следить за дыханием, ведь его нарушение приведет к ухудшению результативности.
4. Качайте плечи 1-2 раза в неделю. Чаще не рекомендуется, так как они не успеют полностью восстановиться.
5. Правильное сбалансированное питание это 70% вашего успеха в тренировках. Используйте качественное спортивное питание в виде сывороточных протеинов.
Ну вот, дорогие друзья, наша статья подошла к концу, мы рассмотрели упражнения, благодаря которым ваши плечи станут сильными и объемными. При выполнении всех советов вы непременно добьетесь положительных результатов. Посмотрите видео, которое я прикрепил. До скорого.
Александр Белый
Дельтовидные мышцы (плечи) — упражнения, особенности тренировки, анатомия дельтовидных мышц
Массивные, хорошо развитые плечи, являются визитной карточкой любого атлета. Ведь именно они, в сочетании с узкой талией, создают визуальную иллюзию мощности торса и спортсмена в целом. Накаченные дельты будут видны как на сцене, так и в обычной жизни. Даже в одежде, ширина ваших плеч не останется не замеченной.
Самый простой способ изменить свой внешний вид — укрепить мышцы плеч. Развитые плечи уравновесят бедра и зрительно уменьшат их. Если ваша фигура по форме напоминает яблоко или грушу, сильные дельтовидные мышцы помогут вам выглядеть пропорционально. К тому же, эта группа мышц самая востребованная из мышц верхней части тела, они работают при любых движениях.
Анатомия дельтовидных мышц
Дельтовидные мышцы состоят из трех головок (пучков):
Передняя головка (передний пучок) — крепится к плечевой кости и отвечает за поднятие руки вперед.
Средняя головка (боковой пучок) — прикрепляется к акромиону лопатки и позволяет поднимать руку в строну.
Задняя головка (задний пучок) — крепится к лопатке и позволяет отводить руку назад.
Дельтовидная мышца покрывает плечевой сустав. Мышца толстая, имеет форму треугольника, обращенного основанием вверх, а вершиной вниз. Состоит из крупных мышечных пучков, веерообразно сходящихся у вершины. Начинается от ключицы и лопатки и прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости.
Особенности тренировки дельтовидных мышц
Люди часто начинают делать упражнения для мышц плеч со слишком большим отягощением, из-за чего страдает техника выполнения. А это чревато травмами плечевого сустава. Чтобы утомить мышцы плеч, не нужно такого большого отягощения, как для мышц рук и груди. В большинстве упражнений для дельтовидных мышц вы держите гантели на значительном расстоянии от корпуса, поэтому они кажутся тяжелее. Чтобы как следует проработать мышцы, начинайте заниматься с легкими гантелями и по мере наращивания мышечной массы увеличивайте веса.
Вы должны быть готовы к тому, что вам придётся приложить максимум усилий, так как это очень упрямая группа мышц и ее тренировка должна быть максимально разнообразной. Конечно, разнообразие тренировочного процесса важно для всех мышечных групп, но учитывая сложность анатомического строения, для тренировки плеч оно особенно необходимо.
Помните — главное разнообразие! Злоупотребление жимом стоя, основного упражнения для увеличения массы дельт, для большинства людей приведет к гипертрофии только переднего пучка. Стоит помнить, что передняя дельта косвенно участвует практически во всех упражнениях, направленных на развитие верха тела. Поэтому акцент при тренировке дельт нужно сместить в сторону развития именно заднего пучка, чтобы развитие было сбалансированным.
Тренировать плечи нужно не чаще двух раз в неделю (начинающим атлетам будет достаточно одного раза), это позволит мышцам полностью восстановиться к следующей тренировке.
Комплекс упражнений для дельтовидных мышц
Природа экономила на малых мышцах и потому заставила те же дельты обслуживать сразу несколько больших мышечных групп. Вспомните азы анатомии: дельтовидные мышцы одинаково тяжело трудятся вместе с грудными мышцами и мышцами спины. На первый взгляд такое кажется невероятным, ведь динамические векторы этих больших мышечных групп противоположны. Подобно известным героям басни, грудь и спина тянут воз в разные стороны, и наши дельтовидные мышцы ухитряются помогать им обеим! Больше того, дельты обслуживают еще и наши руки, которые, как известно, являются нашим главным рабочим «инструментом» и потому вообще не знают отдыха в течение дня. Понятно, что и запас прочности у дельт куда выше, чем у мышц, выполняющих по жизни только одну ограниченную задачу. Проще говоря, эта научена природой быстрее прочих мышц приспосабливаться к повышенной нагрузке. Как раз по этой причине дельты так сложно раскачать. Они бесследно «сглатывают» самые сложные программы, а потом при взгляде в зеркало остается только бессильно сплюнуть: огромные усилия ушли в песок. Наш комплекс поможет вам качественно прокачать дельтовидные мышцы и сделать их сильными и массивными. Готовы? Тогда поехали!
Комплекс упражнений
1. Жим штанги вверх с груди стоя
Данное упражнение в большей степени воздействует на передние пучки дельтовидных мышц.
Исходное положение:
Возьми штангу и выжми ее над головой. Ноги поставь на ширине плеч.
Техника выполнения:
На вдохе медленно опусти штангу на верх груди.
На выдохе выжми штангу вверх.
Выполни: 4 подхода по 8-12 повторений.
2. Тяга штанги к подбородку
Это упражнение в большей степени вовлекает в работу средние пучки дельтовидных мышц.
Исходное положение:
Возьми штангу средним хватом и стань ровно. Ноги поставь на ширине плеч.
Техника выполнения:
На выдохе подними штангу и разведи локти в стороны (тяни штангу к подбородку).
В верхней точке сделай небольшую паузу и на вдохе опусти штангу в исходное положение.
Выполни: 4 подхода по 8-10 повторений.
3. Разведение гантелей в стороны
Это упражнение отлично развивает средний пучок дельтовидной мышцы.
Исходное положение:
Возьми гантели нейтральным хватом ладонями друг к другу. Встань прямо, слегка согни ноги в коленях и немного наклонись корпусом вперед. Руки немного согнуты в локтях.
Техника выполнения:
На выдохе разведи гантели в стороны.
На вдохе опусти руки в исходное положение.
Выполни: 4 подхода по 12-14 повторений.
4. Разведение рук в стороны на блоке
Цель данного упражнения проработать заднюю головку дельтовидной мышцы.
Исходное положение:
Возьми левую рукоять правой рукой, а правую рукоять левой рукой. Перекрести тросы верхнего блока перед собой.
Техника выполнения:
На выдохе разведи прямые руки назад и в стороны.
На вдохе вернись в исходное положение.
Выполни: 4 подхода по 12-16 повторений.
5. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
В этом упражнении максимальную нагрузку получают средние пучки дельтовидных мышц.
Исходное положение:
Встань правым боком к тренажеру. Левой рукой возьми ручку нижнего блока ладонью вниз и держи ее перед собой. Спина прямая.
Техника выполнения:
На выдохе подними левую руку до уровня плеча.
На вдохе вернись в исходное положение.
Выполни: 4 подхода по 8-12 повторений для каждой руки.
6. Подъем руки перед собой на нижнем блоке
Это изолирующие упражнение направленное на проработку переднего пучка дельтовидной мышцы. Дополнительную нагрузку получает средний пучок.
Исходное положение:
Возьми рукоять нижнего блока и стань спиной к тренажеру.
Техника выполнения:
На выдохе подними рабочую руку до уровня плеча.
Задержись в верхнем положении на секунду и вернись в исходную позицию.
Выполни: 4 подхода по 8-12 повторений для каждой руки.
Лучшие упражнения для дельтовидных мышц с гантелями
Чтобы накачать большие и круглые плечи, нужно использовать правильные и эффективные упражнения. Конечно же, при выборе упражнения на дельтовидные, стоит учесть ваши особенности, т.е. какие-то упражнения вам могут не подойти в силу ваших физиологических данных. Определить, подходит ли данное движение вам, или нет, можно только испытав его на себе, почувствовав нагрузку на целевые мышцы или понять, что ее вообще нет. Итак, в этой статье мы поговорим о самых популярных и эффективных упражнениях для дельтовидных мышц.
Жим штанги сидя/стоя
Это основное и самое популярное упражнение для плеч. Оно является базовым и задействует в основном передние и средние пучки дельт. Следует использовать большие, но умеренные веса, т.к. в этом движении дается большая нагрузка на позвоночник и при неправильной технике можно получить серьезную травму. Поэтому перед тем как приступать к выполнению жима с большим весом, вам нужно отточить технику с маленьким отягощением. Существуют несколько вариаций выполнения данного упражнения для дельтовидных мышц. Его можно выполнять с гантелями, можно жать из-за головы, вместо свободного веса, можно использовать тренажер Смита, хаммер и т.д.
Техника выполнения жима штанги сидя:
Разведения гантелей в стороны
Основная нагрузка идет в средние пучки дельтовидных мышц. Здесь также важно использовать такие веса, чтобы упражнение давалось тяжело, и при этом вес должен быть умеренным. Упражнение по большей части является базовым. Задействует также немного трапециевидные и надостную мышцу. Также можно выполнять разведения с нижнего блока кроссовера, здесь немного меняется угол движения и по всей траектории амплитуды дельтовидные мышцы находятся в напряжении, в отличие от разведения с гантелями.
Техника выполнения разведения гантелей:
Тяга штанги к подбородку
Данное упражнение задействует средние пучки дельтовидных мышц, а также передние, трапециевидные мышцы, бицепс. Движение является базовым. Его можно выполнять со штангой (прямой, изогнутый гриф), на блоке, с гантелями, также для разнообразия можно выполнять упражнение одной рукой (например, в Смите или с гантелями).
Техника выполнения тяги штанги к подбородку:
Махи гантелями перед собой
В работу включаются передние пучки дельтовидных мышц. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, при чем, если вы будете делать махи сидя, то вам придется немного снизить рабочий вес, т.к. упражнение станет более изолированным за счет отключения момента инерции. Также можно делать махи в кроссовере с нижнего блока, тогда передний пучок дельт будет под напряжением на всех участках амплитуды.
Техника выполнения махов гантелями:
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Упражнение задействует задние пуки плеч. Вариаций исполнения огромное множество. Можно выполнять разведения в кроссовере с нижнего блока в наклоне, лежа на скамье, стоя в наклоне, упершись головой. Аналогичным упражнением для дельтовидных мышц является разведение рук в тренажере Peck-Deck, в этом случае упражнение будет более изолированным, т.к. траектория движения будет уже задана.
Техника выполнения разведения гантелей в стороны:
Как вы успели заметить, в каждом упражнении возможно огромное количество вариаций их выполнения. Что это значит. Это значит, что если вы плохо чувствуете целевую мышцу в каком-либо движении, то вы можете попробовать немного изменить угол траектории, или вовсе поменяв упражнение или снаряд. Экспериментируйте, ищите что-то свое. Только в этом случае вы сможете проработать ваши мышцы самым лучшим образом. Все эти упражнения являются эффективными для проработки дельтовидных мышц, просто нужно выбрать для себя самое подходящее.
Упражнения для дельтовидных мышц на тренажерах
Упражнения для дельтовидных мышц на тренажерах — это последняя часть комплекса упражнений для дельт. Надеюсь, вы уже ознакомились с упражнениями для дельтовидных мышц со штангой и гантелями и включили их в свою программу тренировок. Сегодня же мы поговорим о тренажерах. Для желающих накачать дельтовидные мышцы дома эти упражнения вряд ли подойдут, так как тут нам поможет только тренажерный зал. Если тренажерного зала нет рядом — отчаиваться не нужно. Упражнений с гантелями и штангой вполне достаточно для того, чтобы сделать ваши плечи шире и рельефнее. Если же возможность заниматься в зале все-таки есть — прекрасно! Ваша программа тренировок для дельтовидных мышц будет максимально разнообразна! А это только на пользу. Так что, приступаем!
Фронтальный подъем руки на блоке.
В этом упражнении хорошо прорабатывается передний пучок дельтовидной мышцы. Дополнительно работают боковые пучки дельт, трапециевидная мышца и верх груди.
Техника выполнения.
Нужно взять рукоять троса нижнего блока одной рукой прямым хватом.
Поворачиваемся спиной к стойке блока и поднимаем прямую руку перед собой до уровня плеча.
Опускаем руку в исходное положение, так, чтобы она почти касалась бедра.
Подъем руки в сторону на блоке.
Это упражнение прорабатывает боковой пучок дельтовидной мышцы. Также принимают участие передние и задние пучки дельт, трапециевидная и надостная мышцы.
Техника выполнения.
Берем рукой рукоятку троса нижнего блока.
Поднимаем руку в сторону до уровня плеча. В локте не сгибаем!
Возвращаемся в исходное положение.
Пока рука поднимается до уровня плеча — работает боковой пучок дельтовидной мышцы. Если поднять руку выше — тут уже подключается к работе трапециевидная мышца, при чем ей сначала помогает еще и надостная мышца. Пока рука двигается точно в сторону — работает боковой пучок дельтовидной мышцы, если начинать движение от противоположного бедра — будет работать еще передний пучок, а если начинать подъем из-за спины — то часть нагрузки возьмет на себя задний пучок дельтовидных мышц.
Подъем рук в стороны на тренажере.
Это упражнение будет полезно для тренировки боковых пучков дельтовидных мышц. Также участвуют передние и задние пучки дельт, трапециевидная мышца, надостная мышца.
Техника выполнения.
Садимся на тренажер, прижимаем локти к подушкам и беремся за рукоятки.
Поднимаем локти до уровня плеч, так, чтобы руки были параллельно полу.
Возвращаемся в исходное положение.
При прямом хвате работают боковые пучки дельтовидных мышц, при нейтральном или обратном хвате — часть нагрузки передается на передние пучки. Если локти поднять выше уровня плеч, то в работу включится трапециевидная мышца.
Подъем рук в стороны на блоке.
Это упражнение будет полезно для проработки задних пучков дельтовидных мышц. Дополнительно прорабатываются боковые пучки, трапециевидная и подостная мышцы, ромбовидная и круглые мышцы.
Техника выполнения.
Нужно встать посередине между двумя нижними блоками.
Берем рукоятки тросов (левая рука за правый трос, правая рука — за левый)
Наклон вперед. Спина ровная, параллельно полу.
Поднимаем руки в стороны до уровня плеч, так, чтобы тросы были накрест.
Опускаем руки в исходное положение. Правая рука при этом находится напротив левой ноги, а левая — напротив правой.
Пока руки отводятся точно в стороны — работают задние пучки дельтовидных мышц. Если руки двигаются еще немного вперед, то к работе подключаются трапециевидная мышца и боковой пучок дельтовидных мышц.
Разведение рук на блоке.
Это упражнение хорошо прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Также работают боковые пучки дельтовидных мышц, трапециевидная мышца, ромбовидная и подостная мышцы.
Техника выполнения.
Нужно встать между двумя верхними блоками.
Берем рукоятки тросов нейтральным хватом (левый трос в правую руку, правый трос в левую руку).
Вытягиваем руки вперед.
Отводим руки назад и немного вниз. В конечной точке руки должны быть почти параллельно полу и находиться в одной плоскости с плечами.
Возврат в исходное положение — правая рука напротив левого плеча, левая рука — напротив правого плеча.
Разведение рук на тренажере.
Это упражнение будет хорошим для тренировки задних пучков дельтовидных мышц. Также участвуют трапециевидная и подостная мышцы, боковые пучки дельт, ромбовидная и круглые мышцы.
Техника выполнения.
Садимся на тренажер, прислонившись к опоре грудью. Берем рукоятки вытянутыми руками.
Разводим руки максимально, стараясь поднять локти.
Возвращаемся в исходное положение.
Если использовать горизонтальные рукоятки тренажера и прямой хват, то нагрузка будет на задний пучок дельтовидных мышц. Если использовать вертикальные рукоятки и нейтральный хват — включаются в работу боковые пучки дельт. Пока руки параллельны полу — работают задние пучки дельт, если взяться за рукоятки тренажера выше уровня плеч, то большая часть нагрузки перейдет на трапециевидную мышцу.
Отведение предплечья на блоке.
Это упражнение позволяет проработать подостную и малую круглую мышцы. Дополнительно — задний пучок дельтовидных мышц.
Техника выполнения.
Отрегулировать блок так, чтобы трос находился на уровне пояса.
Встать к блоку боком и взять рукоятку так, чтобы ладонь была обращена к телу, а большой палец вверх.
Прижимая локоть к туловищу, тянем трос, используя только силу предплечья. При этом, предплечье двигается параллельно полу.
Возврат в исходное положение.
Фактически, предплечье описывает дугу около 90 градусов.
Приведение предплечья на блоке.
В этом упражнении работает подлопаточная мышца, а также большая грудная мышца.
Техника выполнения.
Регулируем трос блока так, чтобы он был на уровне пояса.
Становимся к блоку боком и берем рукоятку ближайшей к нему рукой, так, чтобы ладонь была повернута к телу, а большой палец вверх.
Прижимая локоть к туловищу, тянем трос в сторону живота пользуясь только усилиями мышц предплечья. Предплечье двигается параллельно полу.
Медленно возвращаемся в исходное положение.
Предплечье описывает дугу около 90 градусов.
Вот и все упражнения для дельтовидных мышц на тренажерах. Вместе с предыдущими частями, теперь у вас есть весь комплекс упражнений для того, чтобы накачать дельтовидные мышцы. Добрую половину этих упражнений можно выполнять дома. Готовятся к выходу комплексы упражнений на другие группы мышц, так что не пропустите! Подпишитесь на RSS — рассылку и вы всегда будете в курсе новостей нашего сайта.
Успехов вам!
Статьи по теме
на Ваш сайт.
Как накачать мышцы дельт мужчинам дома — Спорт и красота
Не знаете, как накачать мышцы дельт мужчинам дома? Давайте вместе разберемся, что нужно сделать, для достижения поставленной цели.
Наверное, каждый мужчина желает иметь мужественный силуэт. И помимо накаченной груди и широкой спины особую роль в этом играют дельтовидные мышцы. Именно дельты придают законченный вид, как бы «перевернутого треугольника» и увеличивают ширину плеч.
Анатомия дельтовидных мышц
Многие называют дельты плечами, что не совсем верно, правильно эта область называется надплечьем.
Дельтовидная мышца разделяется на три пучка (головки).
— передний пучок;
— средний пучок;
— задний пучок;
Основная функция дельтовидных мышц: отведения плеча в плечевом суставе.
Передняя часть
Функция:
— участвует в сгибании плеча в плечевом суставе;
— принимает участие в горизонтальном приведении плеча;
— участвует в медиальной (внутренней) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.
— участвует в отведении плеча в плечевом суставе.
Средняя часть
Функция:
— принимает участие в отведении плеча, а также совместно с передней частью — в сгибании плеча в плечевом суставе.
Задняя часть
Функция:
— помимо отведения плеча участвует в горизонтальном отведении;
— участвует в разгибании плеча в плечевом суставе;
— участвует в латеральной (наружной) ротации (вращении) плеча в плечевом суставе.
Основные принципы тренировки дома
— Обязательно начинайте тренировки с разминки. Дельтовидные мышцы очень легко травмируются, не жалейте времени и как следует, разогрейте и разомните мышцы и связки.
— Внимательно следите за всеми ощущениями в плечах, так как занятия с болями могут привести к серьезным растяжениям и травмам плеча.
— Так как мышцы дельт склонны к быстрым восстановлениям, можете тренировать их 2 раза в неделю.
— Для полного восстановления мышц и связок, перерыв должен составлять не менее суток;
— Тренироваться можно, как с собственным весом, так и с помощью гантелей, наличие турника приветствуется.
— Не гонитесь за весами, все упражнения делайте подконтрольно.
— Раз в два месяца меняйте программу тренировок, для прогресса дельтовидных мышц.
Упражнения для тренировок
Давайте рассмотрим упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения с собственным весом
Отжимания вниз головой у стены
Это отличное, но сложное упражнение и если вы только начинаете тренироваться, и не освоили простые отжимания от пола, в данном случае лучше пока отложить это упражнение.
Исходное положение: встаньте лицом в стене, наклонитесь и прижмите ладони у полу, примерно в 15 см от стены. Забросьте ноги вверх и уприте их к стене. На вдохе согните руки и опуститесь вниз, не касаясь головой пола. На выдохе выпрямите руки.
Выполните 3 подхода по 10-12 раз.
Отжимание уголком
Хорошее упражнение для начинающих, освоив его правильное выполнение, можно будет перейти к «Отжимание вниз головой», которое рассматривали выше.
Исходное положение: встаньте ровно, наклонитесь вперед и прижмите ладони к полу. Стойте на носках, ноги держите прямыми. Между бедрами и корпусом тела держите угол 90 градусов. Контролируйте данное положение тела, на вдохе выполняйте сгибание рук и опускание корпуса, на выдохе выпрямите руки.
Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз.
Нюанс: Старайтесь максимально опустить голову, но не задевайте ею пола.
Если хотите немного усложнить данное упражнение и увеличить нагрузку на дельты, то поставьте носки на платформу (подойдут стул, табурет, диван, кресло).
Подтягивание
Данное упражнение создает комплексную нагрузку на плечи.
Исходное положение: вис на перекладине, ноги согнуты в коленях, ладони расположены чуть шире плечевых суставов. На выдохе тянитесь грудью к перекладине, при этом сводя и как бы оттягивая лопатки вниз. На вдохе медленно опуститесь, максимально выпрямив руки.
Выполняйте 3 подхода по 10-12 раз. Если данное упражнение пока выполнять тяжело, приобретите резиновую ленту для подтягиваний.
Упражнения с гантелями
Жим гантелями сидя
Исходное положение: сядьте на стул, возьмите гантели в руки, разверните плечи и подайте грудь вперед. До конца выполнения упражнения держим пресс и поясницу в статическом напряжении. Держим гантели на уровне глаз, локти направлены вниз. На выдохе, при помощи дельт синхронно выжимает гантели вверх и сводим их прямыми руками в верхней точке. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполняем 3 подхода по 10-12 раз.
Нюансы: движение должно быть симметричным, в нижней точке держим предплечья параллельно и контролируем опускание без сильных провисаний локтей, чтобы не получить травму.
Армейский жим с гантелями
Похоже на упражнение Жим гантелями сидя, но имеет отличие. При обычном жиме траектория движения гантелей происходит через стороны, от середины плеча и до макушки. А в данном упражнении, движение выполняется перед собой, имитирую траекторию движения штанги.
Исходное положение: сядьте на стул, возьмите в руки гантели. Кисти расположены по сторонам, ближе к передним дельтам, слегка выведены перед корпусом, ладони направлены вперед. На выдохе выжимайте гантели вверх, не разводя через стороны. Движение выполняется в одной плоскости от исходной точки. Локти разгибайте полностью. На вдохе опустите гантели в исходное положение.
Исходное положение: возьмите гантели и наклоните корпус тела вперед, чтобы угол наклона между полом и корпусом тела составлял 45 градусов. Руки слегка согните в локтях. На выдохе сохраняя наклон, разведите руки в стороны, при этом контролируйте положение тела и сгиб в локтях. На вдохе верните руки в первоначальное положение.
Подъем гантелей перед собой
Данное упражнение прорабатывает передний пучок дельт. Можно выполнять как двумя руками одновременно, так и попеременно.
Исходное положение: встаньте прямо, расправьте плечи, гантели прижмите к передней стороне бедер. На выдохе плавно поднимите руки перед собой, на вдохе опустите их в исходное положение.
Нюансы: гантели поднимайте до уровня плечевого сустава.
Разводка гантелей в сторону
Упражнение прорабатывает средний пучок дельт.
Исходное положение: возьмите в руки гантели, встаньте прямо, немного наклоните корпус вперед, сведите гантели в районе паха, слегка согнув локти. На выдохе разведите руки в стороны, на вдохе верните их с исходное положение.
Нюансы: не поднимайте локти выше плечевых суставов. При разведении контролируйте положение корпуса.
Заключение
Чтобы правильно прокачивать все три пучка дельтовидных мышц, нужно точно понимать, как работает и какую функцию выполняет каждая из головок. Не забывайте, чтобы не получить травму все упражнения выполняйте подконтрольно, ощущая работу той мышцы, которую тренируете.
Подписывайтесь на наш сайт, и прогрессируйте вместе с нами. Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях и пишите комментарии.
Мышцы спины, или dorsum, генетически самая развитая часть тела любого человека, состоит из многочисленных мышечных волокон, которые отлично реагируют на прогрессирующую нагрузку. Стоит отметить, что, используя правильный тренировочный комплекс и соблюдая технику выполнения упражнений, мышцы спины сможет развить даже самый неодаренный человек. Мышцы, расположенные на спине, являются парными, именно поэтому как единое целое спина очень сильная и невероятно объемная.
Общие анатомические характеристики
Хорошо развитые спинные мышцы, которые нам демонстрируют профессиональные культуристы, называются поверхностными. Естественно, есть и мышечные группы, которые даже при самых интенсивных тренировках не способны порадовать нас своей красотой, и называются они глубокими мышечными структурами. Теперь необходимо разобраться, где находятся основные мышечные группы, как они расположены и какие основные функции выполняют.
Поверхностные группы мышц имеют двухслойное расположение и занимают наименьшую часть от общей мышечной массы спины. В спортивной практике атлетов больше всего интересует первый слой, потому что он состоит из трапециевидной и широчайшей мышцы спины. Именно эти мышечные структуры стремятся максимально развить в любом виде спорта. Естественно, посетители тренажерного зала просто мечтают иметь впечатляющую трапецию и спину в виде треугольника.
Теперь давайте перечислим поверхностные мышцы, относящиеся ко второму слою. Это зубчатая, поднимающая лопатку, и ромбовидная мышцы. Они непосредственно участвуют в тренировочном процессе и даже развиваются, однако мы не способны их увидеть, как мышцы первого слоя.
Функциональные особенности мышц спины
1. Широчайшая мышца спины. По сравнению с другими мышечными группами относительно тонкая мышца, напоминающая форму большого треугольника. Поэтому все мышечные структуры, которые находятся непосредственно под широчайшими, активно участвуют в создании внешней формы спины. Для полной наглядности посмотрите на культуриста, который демонстрирует спину в положении сзади.
Функциональные особенности широчайшей мышцы – это возвращение рук к туловищу и поворот их внутрь. Также мышца активно участвует в разгибании плеча, сводит обратно поднятые руки, если они имеют зафиксированное положение, как на перекладине. Широчайшие мышцы всегда подтягивают руки к туловищу: это происходит, когда спортсмен плавает, подтягивается или ползет по канату.
2. Трапециевидные мышцы напоминают форму треугольника и плоские по своей структуре, широкой частью мышца обращена к серединной части позвоночника. Трапеция расположена в верхней области спины и заканчивается непосредственно на шее.
Главная функциятрапеции заключается в сведении лопаток с максимальным приближением к позвоночному столбу, это происходит за счет общего сокращения мышцы.
3. Мышцы, отвечающие за подвижность лопаток. Мышечные волокна крепятся на шейных позвонках и начинаются сухожилиями, собравшимися в пучки. Двигаясь ниже, мышца заканчивается непосредственно на лопатке.
Основные функциональные способности: обеспечивает подвижность лопатки с максимальным приближением к центру позвоночного столба. Необходимо отметить, что практически у всех людей в 99 % случаев мышечные ткани, отвечающие за подъем лопатки, срастаются, образуя единую мышцу. Главной функцией считается перемещение лопатки вверх с переменной наклонностью к центру спины.
4. Зубчатые мышцы спины предназначены для сокращения ребер в необходимый момент. Нужно отметить, что 75 % спины занимают глубокие мышечные ткани, которые формируются в три слоя.
В поверхностном слое находится довольно массивная мышечная группа, отвечающая за поддержку позвоночника и за правильное положение корпуса человека, среди спортсменов она популярна под названием «разгибатели спины».
5. Разгибатели спины отвечают непосредственно за выпрямление позвоночного столба и простираются по всей его протяжности, начиная с крестца и заканчивая головой. Только благодаря разгибателям мы свободно передвигаемся на двух ногах и имеем вертикальное положение тела. Эти мышцы состоят из двух половин, которые крепятся по обе стороны от позвоночного столба. Максимально эффективно их можно разглядеть на пояснице: именно там разгибатели спины имеют свойство чрезмерно гипертрофироваться. Если присмотреться, можно заметить углубление, образованное двумя половинами этой крупной мышечной группы.
Разгибатели спины являются антагонистами для мышц живота, именно комбинация этих двух мышечных групп поддерживает корпус человека в необходимом положении. Благодаря одновременному сокращению этих мышечных групп, человек может выполнять сгибающие, разгибающие движения туловища и повороты корпуса.
Важнейшие мышечные структуры нашего тела
Именно мышцы верхнего слоя способны достичь максимального развития: они обладают невероятной силой, потому что выполняют самую тяжелую работу. К примеру, разгибатели спины отдыхают, только когда человек заснул, все остальное время они находятся в активном действии. Все поверхностные мышцы располагаются по всей площади спины. Места креплений спинных мышц занимают довольно большие поверхности, именно поэтому эти мышечные группы, сокращаясь, развивают огромную силу, которая необходима для удержания туловища человека.
Позвоночный столб – это фундамент для всей костно-мышечной структуры человека. Мышцы спины занимают второе место по объему и силе после ног. Именно поэтому все профессиональные спортсмены считают мышцы ног и спины главными в тренировочном процессе. Хорошо развитые вышеперечисленные мышечные группы являются гарантией мощного и сильного тела.
Мышцы сгибатели и разгибатели: особенности, строение и примеры
Любой вид воздействия на физическое тело в разы становится продуктивнее, если человек понимает, какие мышцы он использует, как они зависят друг от друга и как правильно их максимально проработать для получения быстрого и высокого результата. В этой статье рассмотрим на простых и доступных общему пониманию примерах мышцы разгибатели и сгибатели, их работу и особенности взаимодействия.
Как называются мышцы, противоположные по действию?
Мускулатура человека устроена таким образом, что у многих мышц имеются «собратья», совершающие полностью противоположную работу: в тот момент, когда одна мышца напрягается, противостоящая ей расслабляется, и наоборот.
Эти мышцы — сгибатели и разгибатели, управляющие перемещением тела человека или отдельных конечностей в пространстве, называются антагонистами. Именно таким образом человек совершает движения – благодаря строго координированной мозгом системе управления и слаженной работе мышц, которые двигают скелет.
Как они работают?
Мозг подает импульс нервным окончаниям мышцы, например бицепсу руки, и она, сокращаясь, сгибает руку. Трицепс – разгибатель руки — в этот момент расслаблен, так как мозг дал соответствующий сигнал и ему.
Мышцы сгибатели и разгибатели, то есть антагонисты, всегда работают слаженно, взаимно заменяя друг друга, но иногда они могут работать одновременно, поддерживая неподвижное, то есть статическое положение тела в пространстве. Яркий пример такой работы – это известная поза планки, в которой тело неподвижно зависает над полом, упираясь только на кисти и пальцы стоп. Большинство основных сгибателей и разгибателей мышц в данной позе совершают ровно половину необходимой для них работы, в итоге тело выдерживает данное положение. Если же человек не напрягает, скажем, мышцу пресса, значит его спине становится тяжело, так как под давлением силы притяжения поясница начинает прогибаться и провисать. Опущенные вдоль тела вниз руки – это полностью расслабленные мышцы антагонисты, а вытянутая рука перед собой на уровень плеча – это синхронная работа обеих групп мышц.
От чего зависит качество движения?
Качественная работа мышц сгибателей и разгибателей зависит от нескольких факторов:
Амплитуда движения в основном зависит от длины мышечных волокон и сдерживающих их факторов, например мышечный спазм или посттравматический рубец сильно сокращают размах движения, а эластичность и хороший приток крови, наоборот, существенно добавляют амплитуду работе мышцы. Именно поэтому важно перед тренировкой хорошо прогреть тело динамическими движениями, дабы насытить мышцы кровью.
Сила мышцы зависит от двух аспектов: величины рычага, который использует мышца, и непосредственно количества и толщины мышечных волокон, ее составляющих. Например, поднять гирю весом 10 кг, используя всю длину руки, легко (большой рычаг), а ее же поднять только кистью будет сложнее. Так же и с количеством мышечных волокон: мышца, в поперечнике имеющая 5 см, в несколько раз сильнее той, что имеет толщину всего 2 см.
Все мышечные движения управляются соматической нервной системой, поэтому от скорости и качества ее работы зависят все движения тела, особенно согласованные действия мышц сгибателей и разгибателей.
Если спортсмен знает о правильной работе мышц, его тренировки становятся более осознанными, а значит правильными, существенно повышается уровень КПД при меньших затратах энергии.
Примеры мышц-антагонистов
Самые простые примеры мышц сгибателей и разгибателей:
Бицепс бедра и квадрицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели ноги, точнее бедра. Бицепс находится сзади, крепясь к седалищной кости вверху и внизу, переходя в сухожилие, прилегает к бедренной кости в области коленного сустава. А квадрицепс — разгибатель, размещен по передней стороне бедра, прикрепляется сухожилием к коленному суставу, а верхней частью крепится к тазовой кости.
Бицепс руки и трицепс – это мышцы сгибатели и разгибатели руки, находящиеся между локтевым и плечевым суставом и крепящиеся к ним мощными сухожилиями. Они являются основными мышцами, формирующими плечо, управляют подавляющим большинством движений руки на сгибание и разгибание.
Часто можно заметить, что если присутствует слишком активный разгибатель, то, как следствие, мышца сгибатель будет в пассивном состоянии, то есть недостаточно проработана, что и создает неадекватные движения тела с большей потерей энергии, чем у гармонично тренированных людей (йогины — тому пример).
Еще один пример мышц антагонистов
Прямая мышца живота и продольная вдоль позвоночника наряду с поясничной мышцей также являются яркими представителями сгибателей и разгибателей тела, причем они самые глобальные, ведь благодаря их скоординированной и бесперебойной работе тело человека принимает различные положения в пространстве: от вертикального расположения торса до сгибания в дугу или, наоборот, прогиба назад.
И если человек работает над тем, чтобы исправить осанку: устранить кифоз, подкорректировать сколиотическое искривление или убрать гиперлордоз в пояснице, ему необходимо не только прорабатывать разгибатели позвоночника и поясничные мышцы, но и активно прокачивать мышцы пресса, в частности продольную мышцу живота.
Грудные мышцы и ромбовидные спины
Эти две пары также относятся к антагонистам, хотя их часто незаслуженно относят к другим категориям. Взаимосвязь спазма грудных мышц и пассивных ромбовидных мышц спины уже неоднократно становилась областью исследования физио- и йога-терапевтов, кинезиологов и реабилитологов. Большая и малая грудные мышцы по форме напоминают веер. Они располагаются на передней части грудной клетки, берут начало одним пучком у ключиц, нижним — у верхней брюшной стенки и крепятся к гребням плечевых костей. Спазм грудных мышц можно определить не только по сутулости человека, но и положению его рук, опущенных вдоль тела. Его руки от плеча и вниз до кисти будут ввернуты внутрь, то есть кисти будут смотреть назад ладонями.
Ромбовидные мышцы находятся между лопатками, управляя их работой вместе с трапецией, которые, в свою очередь, напрямую зависят от свободы мышц плеча, в области которых уже имеется крепление грудных мышц. В итоге человек работает над сутулостью, нагружая мышцы спины, а на самом деле ему нужно сначала избавиться от гипертонуса грудных мышц, затем проработать мышцы разгибатели и сгибатели шеи, что и даст свободу его осанке.
Мышцы спины — SportWiki энциклопедия
Название
Участвующие суставы
Начало
Место прикрепления
Действие
Мышца, разгибающая позвоночник
Тянется вдоль всего позвоночника
Задняя поверхность гребня подвздошной кости и крестца
Латерально к ребрам, к поперечным отросткам всех позвонков
Разгибание позвоночника
Широчайшая мышца спины
Плечевой
Задняя поверхность гребня подвздошной кости, крестца, остистых отростков всех поясничных и шести нижних грудных позвонков
Медиальная сторона (гребень малого бугорка) плечевой кости
Плечевой сустав: приведение, опускание, вращение внутрь, отведение в горизонтальной плоскости
Трапециевидная мышца, состоит из: верхних частей, средних частей, нижних частей
Покрывает верхний отдел спины и затылка
Затылочная кость, остистые отростки шейных позвонков и всех грудных позвонков
Акромиальный конец ключицы, акромион и лопаточная ость
Совместно: основная функция — приведение лопатки к позвоночнику. Отдельно: верхние части: поднимание лопатки; средние части: приведение лопатки; нижние части: опускание лопатки, отведение вверх
Ромбовидные мышцы
Тянутся от позвоночника к лопатке
Остистые отростки двух последних шейных и пяти первых грудных позвонков
Медиальный край лопатки, ниже ости лопатки
Лопатки: сведение вместе и вниз
Большая круглая мышца
Плечевой
Задний, нижний латеральный края лопатки
Медиальная поверхность (гребень малого бугорка) плечевой кости
Выпрямляющая позвоночник мышца: функции и укрепление
Выпрямляющая позвоночник мышца является самой мощной и длинной на спине. Она заполняет все пространство по бокам от остистых отростков до ребер. А в длину она проходит по всему протяжению позвоночника. Начинается она от крестца и простирается до самого основания черепа. Она принимает участие в поворотах головы и в опускании ребер. Но основная функция мышцы, выпрямляющей позвоночник, — удержание тела в прямом положении. В процессе эволюции благодаря прямохождению она стала самой сильной среди мышц туловища.
Анатомия мышечного корсета позвоночника
Тело в правильном положении удерживают многие мышцы спины, брюшного пресса и груди. Они составляют мышечный корсет, защищающий позвоночник и внутренние органы. Некоторые из этих мышц более значимы, другие — выполняют вспомогательные функции. От состояния позвоночного столба зависит здоровье человека, поэтому крепкие мышцы спины очень важны, так как они удерживают позвонки на месте. Их значение велико, так как они участвуют практически во всех движениях.
Мышцы, выпрямляющие позвоночник, относятся к мышцам, залегающим глубоко. Они выполняют работу по защите и движению позвоночника. К ним также относится ременная мышца спины, которая идет от грудных до шейных позвонков и участвует в поворотах и наклонах головы. Множество мелких мышечных пучков составляют поперечно-остистую мышцу спины.
Поверх этих располагаются поверхностные: трапециевидные, широчайшая, ромбовидные, верхняя и нижняя зубчатые мышцы.
Строение
Глубокие мышцы спины, которые объединяются под одним названием «выпрямляющая позвоночник мышца», располагаются вдоль всего позвоночного столба. Они представляют собой несколько мелких и крупных пучков мышечной ткани, которые прикрепляются к костям таза, ребрам и поперечным отросткам позвонков. Она разделяется на три части на уровне верхних поясничных позвонков.
В поясничном отделе самые крупные мышечные пучки отходят от костей таза и крестца. В этом месте разгибающую функцию выполняет мышца, выпрямляющая позвоночник. Прикрепление ее поясничного отдела в верхней части осуществляется к ребрам и поперечным отросткам позвонков. Поэтому эту часть называют еще подвздошно-реберной мышцей.
Длиннейшая мышца спины присоединяется к поперечным отросткам позвонков. Ее часто рассматривают как единое целое с подвздошно-реберной, но она располагается медиально.
Остистая мышца спины прикрепляется к остистым отросткам грудных и шейных позвонков.
Функции
Ее называют еще разгибателем или выпрямителем позвоночника. От степени развития этой мышцы зависит осанка человека, походка, здоровье позвоночника. Она участвует в наклонах туловища, поворотах, удержании равновесия. Она напрягается при кашле, движении диафрагмы и в процессе дефекации. Но кроме этого выпрямляющая позвоночник мышца выполняет статическую функцию. Она поддерживает тело в прямом положении и обеспечивает стабильность позвоночного столба при любых движениях. Именно эти мышцы защищают позвоночник от любых повреждений, удерживают его в правильном положении.
Сокращение отдельных частей этой мышцы позволяет запрокидывать назад голову, разгибать различные отделы позвоночника, опускать ребра. При одностороннем ее сокращении производятся наклоны тела в стороны.
Значение мышцы, выпрямляющей позвоночник
Именно от ее работы зависит осанка и здоровье позвоночника. Если эта мышца слабая или поражена заболеванием, любое движение человека вызывает боль. Проблематично даже просто удерживать тело в вертикальном положении. Если позвоночник согнут, меняется объем грудной клетки и брюшной полости, что приводит к различным заболеваниям внутренних органов.
Проблемы, возникающие в ее функционировании
Выпрямляющая позвоночник мышца часто становится объектом для жалоб пациентов. В течение жизни она выдерживает огромную нагрузку. Ведь она должна поддерживать стабильность позвоночника при любых движениях. И если возникают какие-либо проблемы в ее функционировании, позвоночник теряет подвижность, поражается различными заболеваниями. Обычно это происходит при повышенной нагрузке, частом поднятии тяжестей, переохлаждении. Может развиться миозит, миалгия, люмбаго. Боль возникает также при остеохондрозе, смещении позвонков, межпозвоночной грыже.
Если из-за переутомления ослабляется мышца, выпрямляющая позвоночник, нарушается стабильность позвонков. Может возникнуть боль из-за ее спазма или из-за ущемления нервных корешков. Особенно часто это возникает в поясничном отделе позвоночника. Поэтому людям, длительное время проводящим в одном положении или подвергающим поясницу повышенным нагрузкам, необходимо выполнять специальные упражнения.
Мышцы, выпрямляющие позвоночник: как тренировать и расслаблять
Особенностью этих мышц является их медленное восстановление. Поэтому напрягать их часто не рекомендуется. Тренировки с силовыми упражнениями лучше проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. В остальное время в занятия нужно включать упражнения на расслабление и растягивание этих мышц. Это поможет снять их спазм:
Самое простое упражнение на расслабление мышц спины — висение на турнике. В таком положении рекомендуется находиться по несколько минут 2-3 раза в день.
Сесть на стул, ноги расставить широко, руки опустить. Медленно выдыхая, поочередно согнуть позвоночник в шейном, грудном и поясничном отделе, втягивая живот. На вдохе выпрямиться, разгибая спину в обратном порядке.
Лечь на спину, обхватить руками колени согнутых ног. На вдохе давить ногами на руки, как будто стремясь их разогнуть, выдох — сблизить колени с головой.
Как укрепить мышцы
Выпрямляющая позвоночник мышца выполняет основную задачу по удержанию тела в прямом положении. Поэтому очень важно укреплять мышечный корсет позвоночника. Многие болезни опорно-двигательного аппарата появляются из-за того, что очень слаба мышца, выпрямляющая позвоночник. Упражнения помогут укрепить ее:
Начинать можно с обычных наклонов туловища из положения стоя. Потом для усиления нагрузки добавляют утяжелители.
Лечь на живот на кушетку, ноги на весу. На вдохе приподнимать ноги, напрягая ягодицы, задержаться на 5-8 секунд, на выдохе — опустить их ниже уровня кушетки.
Подобное упражнение проводится, когда на весу находится верхняя часть тела. Руки за головой или на поясе, приподнимать корпус, задержавшись в верхнем положении на 5-8 секунд.
Лежа на животе, руки за головой. Приподнимать верхнюю часть тела, разгибая последовательно шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника. Удержаться в этом положении 5-8 секунд.
Исходное положение такое же. Руки вытянуть вперед и на вдохе поднять одновременно верхнюю часть корпуса и ноги.
Чтобы мышцы спины выполняли свои задачи по защите позвоночника и удержанию его в правильном положении, их нужно укреплять. Для этого важны регулярные упражнения, сон на ортопедическом матрасе и частые перерывы при сидячей работе.
9 простых упражнений для быстрого уменьшения объема талии
Экология здоровья. Фитнес и спорт: Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!
Когда объем талии все более увеличивается, это не только разрушает у женщины уверенность в себе, но и подрывает ее здоровье. И если можно безопасно достичь уменьшения объема талии, то не стоит от этого отказываться!
Упражнение 1: сидя, ноги вместе, руками обхватить ноги у щиколоток и медленно поднимать вверх, до близкого к вертикальному положения. Сделать вдох, подтягивая живот, центр тяжести смещая немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд. Выдохнуть и медленно вернуться в исходное состояние. Повторить 15 раз.
Упражнение 2: сидя, с опорой на правую ногу, левая нога максимально отведена назад, вытянутые руки сцеплены в замок над головой. Сделать вдох, втягивая живот и максимально потянувшись туловищем вверх и влево. Расслабиться и сделать выдох. Затем повторить упражнение с наклоном в другую сторону, с опорой на левую ногу. Данное упражнение способствует укреплению боковых мышц и уменьшению объема талии.
Упражнение 3: стоя，вдохните, втягивая живот, наклонитесь, вытягивая левую ногу назад, а сложенные вместе руки – вперед. Глаза должны быть направлены вперед. Сохраняйте положение, когда верхняя часть тела расположена параллельно полу в течение нескольких секунд. Затем повторите такое упражнение, стоя на другой ноге. Упражнение выполняется несколько раз.
Упражнение 4：полулежа，правая рука опирается на пол, левая нога вытянута, правую ногу согнуть, взяться за колено левой рукой и постепенно тянуть к животу. Затем повторить упражнение с опорой на левую руку, подтягивая левую ногу. Выполнить несколько раз. Упражнение выполняется на вдохе с сокращением прямых мышц живота.
Упражнение 5：сидя, отклоните корпус назад, опираясь на руки по сторонам тела для сохранения центра тяжести. Сгибайте колени, расслабив голени и не допуская напряжения в ступнях. Вдохните, втягивая живот, и медленно подтягивайте бедра к животу, выдохните. Повторите несколько раз.
Упражнение 6：встать в положение, показанное на рисунке, с опорой на левую ногу, вдохнуть, втягивая живот, прогнувшись потянуться и задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть, затем встать прямо. Затем выполнить это упражнение с опорой на правую ногу.
Упражнение 7：стоя，со скрещенными ногами, руки вытянуть вверх и также скрестить, вдохнуть, втягивая живот и потянуться максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться. Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.
Упражнение 8：встать на колени, сделать глубокий вдох и напрягая живот постепенно отклоняться назад, прогибаясь так, чтобы руками взяться за пятки, распрямляя туловище. Медленно распрямится и выдохнуть с расслаблением мышц поясницы и спины.
Упражнение 9：стоя, руки на затылке, вдохнуть, втягивая живот и расправляя грудь и одновременно поднять левую ногу, согнутую в колене максимально вверх, как можно ближе к животу. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем с выдохом занять исходное положение. Повторить несколько раз, меняя опорную ногу.
4 важных момента для оптимизации талии
Следует знать, что убрать лишний жир в области живота только с помощью упражнений непросто. Необходимо соблюдать определенные условия, а именно:
Следите за своей осанкой
У многих людей избыток жировых отложений в области талии связан с неправильной осанкой и другими вредными привычками. Например, если сидя или при ходьбе вы не будете держать голову прямо, распрямляя грудь и подтянув живот. Или же, если сразу после еды стремитесь как можно скорее сесть или даже полежать. Все это, вызывая расслабление мышц живота и поясницы, ведет к быстрому отложению жира.
Питание
Запоры это вовсе не безобидное явление. Они не только отрицательно влияют на организм, обмен веществ и здоровье в целом, но и могут вызывать ожирение в области талии. Кроме обильного питья и подвижного образа жизни необходимо следить за своим питанием. Ежедневное употребление в пищу богатых клетчаткой овощей и фруктов является непременным условием.
Выполняйте самомассаж в области талии
Массаж талии и живота не только удаляет жир, но и может предотвратить запор. Массаж не должен проводиться с большим усилием, его нельзя делать сразу после еды и на пустой желудок:
1. Возьмитесь за талию обеими руками, большими пальцами делайте массирующие движения, толкая жир сзади вперед;
2. Обе руки положите по бокам на талии и круговыми движениями рук проталкивайте жир от боков к центру; 3, Сделайте глубокий вдох, подтягивая живот, и выполняйте массаж живота ладонью круговыми движениями по часовой стрелке.
Это Вам будет интересно:
Лучшие упражнения для тех, кто ненавидит бег
Лучший комплекс упражнений для поддержания правильной осанки
Распрощайтесь с поздним ужином
Если у вас есть привычка ужинать, убедитесь, по крайней мере в том, что ваша пища не содержит веществ, способствующих накоплению жира. Откажитесь от пищи богатой крахмалом, сахаром, жирами. В ночное время у человека замедляется обмен веществ и прием в пищу на ночь даже низкокалорийных продуктов тоже может приводить к ожирению.опубликовано econet.ru
Упражнения для талии на уменьшение объема
Тонкая талия – мечта многих женщин, которые не наделены таким счастьем от природы. Именно она формирует действительно женственную и соблазнительную фигуру, которая привлекает представителей противоположного пола. В то же время именно талия может страдать первой при неправильном питании, отсутствии физической активности, после родов и так далее. Чтобы сформировать красивую талию, нужно пересмотреть свой рацион. Кроме того, необходима физическая активность. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Там вы можете выполнять упражнения для уменьшения талии с применением соответствующего оборудования, которое повысит их эффективность, и просто сможете лучше мотивировать себя. Рассмотрим, что же нужно сделать, чтобы обрести идеальную талию.
Особенности работы с областью талии
Многие женщины делают все, чтобы сбросить вес, и через какое-то время с огорчением замечают, что никакого результата не видно. Одна из распространенных ошибок – это направление всех сил на тренировку мышц пресса. Безусловно, это важная часть работы над талией и животом, но она не является единственной. Если вы замечаете, что упражнения для уменьшения объема талии не приносят пользы, обратите внимание и на другие факторы.
Осанка, вернее, мышцы спины. Попробуйте перед зеркалом распрямить плечи и выпрямить позвоночник, и вы заметите, что живот втягивается сам по себе. Поэтому нужно постоянно следить за осанкой. Очень полезна для ее грации йога, которая, кажется, ничего общего с нагрузкой пресса не имеет.
Внутренние мышцы живота. Учтите, что живот может вываливаться не от того, что у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не могут удержать на месте внутренние органы, и это создает неприятный эффект обвисания живота.
Кардиотренировки. Не ограничивайтесь силовыми упражнениями. Именно кардионагрузки помогают сжечь жир, тем самым избавив вас от ненавистного животика и боков. Бег, прыжки на скакалке, велотренажер, эллиптический тренажер, степпер – все это эффективные упражнения для уменьшения талии тоже.
Идеальный вариант – кардиотренировка натощак. Поскольку в организме нет пищи, которую он может расходовать в это время, то ему не останется ничего, кроме как брать энергию из жировых запасов. Именно это нужно нам для похудения.
Особенности тренировки в тренажерном зале
Упражнения для талии в тренажерном зале эффективны в плане того, что вы получаете доступ ко многим тренажерам и снарядам, которые делают их качественнее. Так, полезный тренажер для области живота – это римский стул, который позволяет проработать мышцы пресса более глубоко, нежели простые скручивания и подъемы.
Использовать его достаточно просто. Нужно сесть на римский стул, зафиксировать ноги посредством валиков, положить руки на затылок для стабилизации положения головы и предотвращения чрезмерного напряжения мышц шеи. Теперь выполняйте плавные подъемы корпуса за счет только брюшного пресса – передняя часть бедра при этом задействоваться не должна. Сделайте максимальное количество подходов.
Помимо тренажеров помогают избавиться от всего лишнего и обычные отягощения. К примеру, вертикальные наклоны с гантелями – хорошее упражнение для проработки необходимых нам мышц. Они в чем-то схожи с обычной тягой, но амплитуда при этом меньше, поскольку основную нагрузку получает пресс и спина, а не дельтовидные мышцы.
Упражнения с фитболом для талии в тренажерном зале
Фитбол – большой гимнастический мяч, который есть в каждом тренажерном зале, и с которым вы легко сможете уменьшить талию упражнениями. Можно включить в программу следующие:
Наклоны с мячом. Нужно встать на колени, взять в руки мяч и вытянуть их над головой. Затем корпус и руки наклоните вправо, пытаясь держать ноги и бедра так, чтобы они не двигались. То же самое проделайте для другой стороны.
Подъемы ягодиц. Лягте на спину, колени согните под прямым углом. Голени положите на фитбол. Отрывайте от пола ягодицы, стараясь выгнуться ровной дугой. Затем возвращайтесь в исходное положение.
Мостик на фитболе. Нужно лечь на мяч спиной, расставить ноги так, чтоб вам было комфортно удерживать равновесие. Руки забросьте за голову и обопритесь на пол. Теперь попытайтесь привстать на фитболе, сделав мостик, и вернитесь в исходное положение.
Тренируясь с зале, не перестарайтесь с отягощением. В противном случае вы сможете спровоцировать сильный рост мышц пресса, за счет чего талия только увеличится. Кроме того помните, что ваши цели во многом определяют характер тренировки. Если вы занимаетесь для накачки мышц – делайте меньше повторений и в более медленном темпе. Для сжигания жира занимайтесь активно, быстро и ритмично, повторять упражнения старайтесь максимальное количество раз.
Спортивный диск для талии
Спортивный диск активно применяли для похудения еще в советское время. И сегодня можно использовать его, причем как в тренажерном зале, так и в том случае, если вы решили выполнять упражнения для уменьшения талии в домашних условиях. Базовые кручения на нем – это еще далеко не все, что можно выполнять. Многие крутят его не только ногами, но также и руками, другие используют сразу два диска. Вот несколько упражнений, которые можно включить в тренировку:
Противоположные скручивания. Встаньте на диск, с двух сторон от себя поставьте по стулу спинками к себе. Руками обопритесь на спинки. Ноги и бедра вращайте в одну сторону, а туловище и руки – в другую. Затем то же самое делайте в зеркальном варианте.
Сядьте на диск, согните ноги в коленях и поместите их на пол. Перебирая ногами, сделайте круговой разворот, а после повторите то же самое в другую сторону.
Диск поместите между ладонями. Активно сжимайте его, одновременно выполняя одной рукой движение по часовой стрелке, а второй – против. Потом направления рук нужно поменять.
Обруч для похудения талии
Если вы ищете способ, как уменьшить талию в домашних условиях упражнениями, приобретите хула-хуп. Его же можно крутить и в тренажерном зале. Кручение его замечательно помогает бороться с лишними жировыми отложениями в районе талии. Новичкам лучше начинать с облегченного варианта. Он не столь эффективен, зато поможет освоить технику кручения обруча.
Заниматься с массажным обручем сложнее. Он более тяжелый, поэтому более эффективный, а шарики дополнительно обеспечивают массажный эффект, тем самым улучшая кровообращение и способствуя похудению.
Классический вариант кручения обруча – встать прямо, соединить ноги, напрячь пресс, поместить обруч на талию и начать его крутить. В более усложненной вариации нужно развести ноги на ширину плеч и постараться выполнять движения так, чтоб обруч двигался по талии сверху вниз. Еще более эффективно кручение двух обручей сразу, однако, оно требует определенной сноровки, поэтому переходите к нему лишь после того, как освоите классические варианты.
Бодифлекс для талии
Бодифлекс – уникальная программа тренировок, сочетающая физическую активность и дыхательную гимнастику. Также это прекрасные упражнения для уменьшения талии и живота, особенно если говорить о боках. Дополнительное преимущество – это развитие гибкости, потому можно использовать бодифлекс как растяжку в конце занятия.
Самое полезное упражнение в бодифлексе выполняется следующим образом:
Примите базовую для дыхательной гимнастики позу.
Согните колени, заведите их под себя.
Расслабьте и выпрямите руки.
Глубоко вдохните, правую руку вытяните влево в процессе наклона туловища.
Добравшись до крайней точки, выдохните и задержите дыхание на несколько секунд.
Затем медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое в другую сторону.
Также для уменьшения талии и живота очень полезным является упражнение вакуум, суть которого в том, что нужно максимально втягивать живот и задерживать дыхание настолько, насколько можете.
Еще несколько упражнений для тонкой талии
Нельзя сказать, какие самые эффективные упражнения для уменьшения талии, поскольку лучше всего прибегнуть к комплексной программе, которая будет включать в себя разные виды физической активности. Предлагаем еще несколько простых упражнений, которые можно делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.
Подъемы ног на боку. Нужно лечь на бок, опереться на нижний локоть, затем начинайте поднимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее на пол полностью – пусть на несколько секунд задержится в воздухе. Дополнительно это упражнение укрепляет ягодицы и бедра.
Боковая планка. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Из него вам нужно оторвать от пола бедра, опираясь на ступни и локти. Тело при этом должно составлять прямую линию. Шею вытяните, грудную клетку держите открытой. Дополнительно упражнение укрепляет мышцы рук.
Поза треугольника. Статичное упражнение родом из йоги. Расставьте ноги примерно на три ширины плеч, руки разведите, теперь тянитесь вперед за одной из них. Кистью дотроньтесь до стопы с той же стороны либо обопритесь на нее. В таком положении заприте. В качестве бонуса – отличная растяжка ног.
Еще один элементарный способ, как уменьшить талию упражнениями – это обычные наклоны. Стопы расположите немного шире плеч, вытяните руки вдоль туловища. Наклоняйтесь вправо, одновременно с этим поднимая левую руку, затем то же самое проделайте в другую сторону. Чтобы наклоны дали максимальную пользу, выполняйте движения быстро. Лучше включать в программу несколько видов наклонов, в частности, вариант с поворотами. Также для проработки косых мышц пресса полезно упражнение «мельница».
Кроме всего прочего помните, что, если вы хотите уменьшить талию, упражнения для женщин – это еще не все. Скорректируйте рацион, исключите из него вредные продукты, а взамен налегайте на полезные. В сочетании правильное питание и регулярные занятия позволят сформировать идеальную фигуру. В качестве дополнительных мер можно применять обертывания, контрастный душ и прочие подобные процедуры.
Видео-тренировка для талии в тренажерном зале
8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Редакция AdMe.ru остановила свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.
День стоит начать с 4 упражнений на ваш выбор. Каждое из них нужно выполнять указанное количество раз с 10-секундным интервалом для отдыха. Не забывайте повторять каждое упражнение дважды.
Прямая мышца живота
Говоря о «6 кубиках», обычно мы имеем в виду именно эту мышцу. Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза.
Эту мышцу можно проработать 2 различными способами:
1. Скручивание, 15 раз
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
Согните колени.
Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь в самой высокой точке подъема.
2. Двойное касание ног, 10 раз
Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
Как уменьшить талию и живот: лучшие домашние способы подтягивания тела и уменьшения его объемов
dolio.ru» Здоровье» Спорт» Как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях без жестких диет
Тонкую талию поэтично зовут «осиной» и считают важным элементом женской красоты и привлекательности. К сожалению, не каждая представительница прекрасного пола может похвастать гармоничным телосложением и плавными изгибами тела. Потому вопрос, как уменьшить талию и убрать бока и живот, никогда не теряет актуальности. Правда, не так много дам могут позволить себе салонные косметологические процедуры, да и ходить на фитнес имеют возможность не все. Именно потому многие интересуются домашними средствами приведения тела в порядок.
Решив преобразить себя, придется приложить немало усилий и действовать комплексно. Это значит, что нужно будет пересмотреть питательный рацион и заняться регулярным выполнением определенных физических упражнений. Косметические манипуляции тоже дают положительный эффект, но их можно назвать скорее вспомогательными, а не основными средствами снижения веса.
Что влияет на объемы тела
Прежде, чем браться за преобразование тела, нужно разобраться, что провоцирует накопление лишнего веса и не эстетичный, малопривлекательный вид, а также как с этим бороться. К увеличению талии и появлению лишнего веса на боках и животе чаще всего приводит:
Малоподвижный образ жизни
Неумеренность в еде и неправильное питание
Гормональные изменения
Эндокринные заболевания и некоторые болезни щитовидной железы
Не стоит сбрасывать со счетов дисбаланс пищеварительной системы. Если у девушки или женщины часто бывает вздутие живота (дополнительно чувствуется изжога, отрыжка, боли в верхней или нижней части туловища), она никогда не будет выглядеть по-настоящему стройной.
Выраженность талии, отчасти, зависит от телосложения. Больше всего в этом плане повезло тем, кто имеет фигуру «Песочные часы»: даже набирая вес, они сохраняют пропорциональность силуэта. У «Прямоугольников» и «Яблок» жировые отложения скапливаются именно в зоне живота, боков и бедер, им сделать тонкую талию на порядок сложнее.
Еще одна причина «мешковатой» фигуры – неправильная осанка. Сгорбленность, сутулость, S-образное положение спины приводит к тому, что живот выпячивается, а жировые отложения активно собираются в его нижней части и по бокам. Ни о каком гибком и тонком силуэте, при этом, говорить не приходится.
Как уменьшить талию в домашних условиях
Чтобы улучшить свой внешний вид, сделав талию более тонкой и ярко выраженной, а значит, привлекательной, нужно выработать несколько пищевых привычек и регулярно выполнять определенные физические упражнения. Комплексность работы над собой станет залогом положительного результата в улучшении фигуры.
Правильное питание
Голодать, сидя на жесткой диете, не надо. Это не сбалансированное, а значит, не здоровое питание, которое хоть и поможет сбросить вес, но не сделает вас здоровее и привлекательнее. В трапезах желательно придерживаться так называемого правила 80%. Оно означает, что нужно вставать из-за стола с легким ощущением голода. То есть, надо прекращать есть, как только почувствуется легкая сытость, но будет желание полакомиться чем-то еще.
Если после обеда имеется хочется выпить сладкого чаю с конфетой, либо закусить пирожным, от этого лучше отказаться. И уж тем более, не нужно наедаться до отвала или употреблять калорийные продукты за ужином.
Низкокалорийные диеты хоть и помогают сбросить вес, но нарушают обменные процессы. Перейдя на привычный рацион, можно не только быстро вернуть потерянные килограммы, но и добавить еще, став толще, чем до диеты. Для правильного похудения нужны белки, так что морить себя голодом, употребляя одни салаты – глупая и бесполезная затея. Правда, протеины должны быть «правильными»: полезны растительные компоненты, которых много в авокадо, бобовых и орехах. Мясо надо есть нечасто, отдавая предпочтение красному, нежирному сорту.
Читайте также: Как исправить осанку и убрать сутулость: лучшие домашние упражнения для выпрямления спины
Нужно понимать, что похудение будет происходить везде, то есть, вместе с талией уменьшатся и другие части тела. Не существует локальных диет, которые помогали бы устранять жировые отложения исключительно на бедрах или животе. Чтобы расщепление и выведение липидов максимально эффективно происходило именно в области талии, понадобятся специальные упражнения.
Упражнения для тонкой талии
Есть несколько приемов, направленных на подтягивание живота и похудение зоны талии:
«Вакуум»
Манипуляция выполняется натощак. Нужно лечь на спину (желательно на пол, подстелив что-то под себя), ноги согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, руки расположить вдоль корпуса. Делается глубокий вдох, затем медленный выдох через рот. Следует вытолкнуть из легких весь имеющийся воздух. При этом, живот как бы втягивается в себя. Представьте, что вы пытаетесь прижать его к спине (тут помогает сила притяжения). В такой позиции надо замереть на 15 секунд, затем вдохнуть. За раз делается от 3 до 5 повторений.
Астматикам, людям с заболеваниями сердца, как и тем, кто имеет проблемы с пищеварением, «Вакуум» запрещен, поскольку он повышает внутрибрюшное давление.
Наклоны вперед и назад
Это упражнение хорошо известно многим, поскольку входит почти во все комплексы зарядки. Надо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч или чуть шире (кому как удобно), спину держать прямой, руки поместить вдоль корпуса. Далее делается наклон вниз, верхними конечностями нужно постараться достать до пола. Возможно, это получится не сразу, но со временем тело станет более гибким, и с наклонами не будет возникать проблем. Затем надо распрямиться и прогнуться назад, насколько это возможно. Спина все время остается ровной. За один заход желательно сделать не меньше 10, а лучше 15 или 20 наклонов.
Людям с повышенным внутричерепным давлением нужно крайне осторожно выполнять такое упражнение. Если ощущается головокружение или боль в висках, стоит тут же прекратить тренировку.
Скручивания боксеров
Конечно, данную манипуляцию выполняют не только боксеры, но ее так прозвали потому, что прием является обязательным для общей физической подготовки спортсменов, профессионально занимающихся боксом и кикбоксингом.
Нужно лечь на спину, руки согнуть в локтях, подложив ладони под затылок, а ноги слегка согнуть в коленях, поставив на ширину плеч. Далее лопатки и верхняя часть спины отрываются от пола и сразу же, максимально быстро, возвращаются назад. Залог эффективности упражнения – скорость и непрерывность движений. Надо сделать около 15 повторов, затем дать себе небольшую передышку. За один заход выполняется 2-3 повтора.
Планка
Такая манипуляция повышает выносливость и улучшает мышечный тонус всего тела. Особенно эффектно это проявляется в поясничной зоне и на животе. Делается упражнение очень просто. Надо стать на носки и локти, не прикасаясь к полу другими частями и не горбясь. Важно, чтобы тело имело вид прямой линии, а не «горки» или «дуги». Поначалу достаточно держать планку 30 секунд, затем стоит увеличить нагрузку, выдерживая в таком положении по 1 минуте и дольше. Во время сеанса физической активности стоит сделать пару-тройку повторений этого упражнения.
Чтобы сделать талию ярко выраженной, придется поработать над сжиганием веса в данной зоне тела и повышением тонуса мышц живота, боков и спины. Если подходить к преображению тела комплексно, заниматься регулярно и правильно, первые положительные перемены будут заметны уже через 1,5 месяца.
Читайте также
Упражнения для уменьшения талии и живота в домашних условиях
Чтобы всегда поддерживать себя в форме, необходим комплексный подход за телом и организмом. Правильное питание, физические нагрузки, упражнения для уменьшения талии — повысят иммунитет, сделают каждую девушку привлекательной.
Как худеть в талии не выходя из дома
Упражнения для талии можно применять самостоятельно без помощи профессиональных тренеров. Многие их делают на уроках физкультуры, не должно возникнуть проблем с освоением техники.
Если выполнять каждое задание четко, с полной отдачей, то через две недели можно добиться значительного сужения.
Комплекс утренней зарядки для тонкой талии:
№1 Встаньте и расположите руки вдоль туловища и поднимите, соедините ладонями и сделайте наклон корпусом вправо. Выпрямитесь, повторите то же самое влево. Достаточно сделать 10 повторов. Темп выполнения упражнения медленный, чтобы талия лучше сокращалась.
№2 Исходную позицию не менять, стопы расположите на уровне плеч. Резко и с максимальной отдачей напрягите мышцы пресса, задержитесь на 10 секунд. Делать 10-15 повторов упражнения.
№3 Упритесь рукой в опору, например, о спинку стула и отведите противоположную ногу вперед, затем назад. Делайте стойку балерины для формирования узкой талии 8 раз, смените стороны.
№4 Упражнение из практики балета дома. Продолжайте держаться за стул правой рукой. Левую ногу откиньте в сторону, тяните носочек, старайтесь поднять на максимальное расстояние. Корпус с запрокинутой левой рукой наклонять в сторону опоры. Сделать по 8 кругов упражнения для каждого из боков.
№5 Встаньте ровно, как в первом задании, делайте поочередно наклоны в сторону, стараясь дотянуться кончиками пальцев верхних конечностей до щиколотки или стопы. Общее количество повторов – 20.
№6 Планка. Нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти, пальцы ног, как будто собираетесь отжиматься, задержаться в положении примерно на минуту. Время постепенно увеличивать. Начинайте с трех повторов.
№7 Принять положение вытянутой струны, с выдохом одновременно поднимать руки, ноги и корпус, в области талии пытаться дотянуться до носков. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделать 4 подхода по 20 раз. Качает пресс в домашних условиях для женщин.
№8 Опускание ног по одной, поможет прокачать косые мышцы живота. Лежа на спине поднимите ноги и опускайте их по одной, не отрывая плечи от пола. Сделать 20-30 повторов.
Эффективные упражнения для талии рекомендуется делать утром на голодный желудок.
Чтобы объемы уходили быстро, не ешьте в течение 2 часов после тренировки. 15-20 минут работы в домашних условиях запустит обмен веществ, который будет сжигать жировые клетки на протяжении всего дня. Ускоренный метаболизм — лучший помощник на пути к красивой фигуре.
Комплекс полезен для мужчин, которым необходимо убрать пивной живот, объем с боков.
Советуем почитать
Что влияет на эффективность похудения
Для достижения максимального эффекта необходимо разработать программу, в которой будут сочетаться лучшие упражнение на проработку талии, пресса посредством кардио и силовых нагрузок. Первый вариант заставляет работать весь организм, запускает процесс похудения. Комплекс на силу необходим для развития, укрепления проблемной зоны.
Помните, что есть задания, которые вредны для девушек, используются только для наращивания объема торса у мужчин.
Необходимо сочетать физические нагрузки с правильным питанием, соблюдением водного режима и длительным сном.
Чтобы быстрее скинуть лишний вес, многие девушки начинают активно заниматься спортом, доводя себя до изнурения. Вес, который в течение первых недель снижался, перестает уменьшаться. Такие упражнения для талии демотивируют, истощают организм. Сверхнагрузки негативно сказываются на позвоночнике, суставах, физическом состоянии. Мышцы восстанавливаются после нагрузки в течение 48 часов, нужно тренироваться три раза в неделю. Любая физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, целям, состоянию здоровья женщины.
Несоблюдение употребления белков, жиров и углеводов не способствует похудению в талии. При физических упражнениях обязателен к приему белок — в нем содержится протеин, благодаря которому строятся клетки организма. Его отсутствие делает мышцы дряблыми, меняется гормональный фон. Девушкам рекомендуется есть мясо, рыбу, употреблять много орехов.
Какие упражнения не уменьшат талию и почему
Не все физические нагрузки, в которых задействованы мышцы живота, подходят для уменьшения объемов талии. Важно учитывать это, чтобы не получить не тот результат:
Наклоны. Ошибочно считать, что быстрые наклоны с утяжелением из одной стороны в другую помогут убрать объемы. Если так задействовать косые мышцы живота, эффект будет обратным.
Приседания со штангой. Большой вес способствует укреплению мышц позвоночника, живота, ягодиц, но талия от того тоньше не станет.
Упражнения на пресс. Мышцы появятся, но центр тела будет выглядеть массивно.
Крутить хула-хуп. Тяжелый обруч добавит гематом, но не поможет похудеть в районе живота.
Любые силовые нагрузки направлены на увеличение мышц, а не на их уменьшение.
Йога в помощь
Индийская гимнастика полезна для духа. Упражнения для тонкой талии из практики делают тело подтянутым, стройным. Не каждая поза вызывает напряжение в мышцах, но они эффективно прорабатываются
Есть комплекс тренировки в домашних условиях, включающий в себя 6 эффективных заданий для уменьшения объема живота, боков. Подходит для мужчин и женщин, духовная практика не имеет различий по половому признаку. Позы изучайте по фото.
Лучшие асаны для тонкой талии:
№1 Стоя на коленях, отведите одну ногу вбок, постарайтесь поставить полностью стопу на пол. Верхние конечности вытянуты по сторонам. Нужно наклониться к прямой ноге, сделать 3-4 цикла дыхания, вернуться в исходную позицию для повтора упражнения для боков, в котором заметно уменьшается талия.
№2 Сядьте и обхватите колени руками, притянув их к груди. Округлите позвоночник, медленно ложитесь на спину. Сделать 15-20 раскачиваний усилием пресса.
№3 Перенесите вес тела на ладони и стопы, которые слегка согнуты в коленях. Расположите на одной прямой живот, колени и плечи. Голову приподнять, выполнять упражнение на протяжении 10 циклов.
№4 Сядьте на пол с прямыми нижними конечностями, кисти рук поместите на бедра, тяните вверх тело, опираясь на пальцы. Должны почувствовать, как во время занятия расслабляется позвоночник, работают мышцы внутренней поверхности бедер и талии. Новичкам, занимающимся дома, делать 5-6 циклов дыхания.
№5 Уменьшить объем живота, боков у мужчин и женщин поможет комплекс. Примите положение стоя с широко расставленными стопами. Правую ногу поверните вперед, а левую наружу, руки расставлены. Делать наклоны в одну сторону, затем в другую, пытаясь коснуться голени. Во время выполнения упражнения для узкой талии работать медленно.
№6 Сядьте в позу лотоса, положите руки на противоположные колени. Поворачивайте туловище в разные стороны, задерживаясь в позиции на 5-10 вдохов.
№7 Сядьте на пол, выпрямите ноги. На выдохе отклоните тело назад, ноги сомкните в коленях и поднимите до уровня груди. Носки должны быть натянутыми, руки лежат вдоль ног. В таком положении удерживаться 2-3 минуты.
№8 Лежа на животе поднимите корпус, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.
Упражнения помогут в формировании красивой талии в домашних условиях. Помните, что для нее вредны жирные и сладкие продукты. Стройная фигура — тяжелая работа.
Статья проверена редакцией
Как быстро уменьшить талию: лучшие упражнения
Для того чтобы быстро уменьшить талию, необходимо, в первую очередь, снизить общее количество жира в организме. Добиться этого можно с помощью кардионагрузок и базовых, силовых упражнений, приводящих к большим потерям энергии. В домашних условиях к ним можно отнести приседания «плие» с гантелей, выпрыгивания, отжимания, подтягивания. В тренажерном зале похудеть в короткий срок позволят приседания со штангой, становая тяга, жимы штанги лежа и стоя, тяга блока к груди. Достичь плоского живота помогут и специальные акцентированные нагрузки на мышцы пресса: различные варианты скручиваний, планка, вакуум.
1
Тренировки в домашних условиях
Отсутствие дома профессионального тренировочного оборудования затрудняет возможность прицельно нагрузить каждую мышечную группу. Решить данную проблему поможет высокоинтенсивный силовой тренинг, суть которого заключается в том, что каждое упражнение выполняется с большим числом повторений и маленьким временным промежутком между сериями. Такой подход даст возможность создать высокий уровень мышечного стресса, необходимый для ускорения метаболизма и активизации процессов жиросжигания в области талии и других проблемных участках туловища.
Кроме силовых нагрузок, тренировочная программа, позволяющая быстро сделать красивую, узкую талию в 60 см, должна содержать большой объем аэробных упражнений.
В домашних условиях осуществлять эффективное кардио возможно с помощью бега, езды на велосипеде, плавания, спортивной ходьбы. Выполнять их необходимо не реже 2 раз в неделю. Продолжительность одного занятия должна находиться в диапазоне от 40 до 55 минут.
Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
2
Базовый, жиросжигающий комплекс
Известно, что наибольший расход калорий возникает во время выполнения многосуставных упражнений на большие мышечные группы: бедра, ягодицы, плечи и грудь. Увеличение энергозатрат дает возможность быстро уменьшить талию за счет активизации процесса сжигания жира во всем организме.
Начинать силовую тренировку необходимо с предварительной разминки. Она должна насытить ткани кислородом, разогреть суставы, повысить эластичность связок, подготовить сердечно-сосудистую систему к большим нагрузкам. Решить эту задачу способна простая гимнастика, включающая в себя пятиминутный бег на месте, наклоны и повороты корпуса, серию высокоамлитудных движений конечностями (махи руками, ногами, подъемы и отведения коленей).
Как быстро уменьшить попу: лучшие упражнения в домашних условиях
2.1
Приседания «плие» с гантелей
Широкая постановка ног во время приседаний позволяет прицельно нагрузить бицепсы бедер и ягодицы. Для женщин, только приступивших к силовому тренингу, выполнять упражнение можно без отягощения. Для девушек, обладающих определенным уровнем спортивной подготовки и мужчин рекомендуется производить присед с гантелей.
Алгоритм действий:
1. Зафиксировать в ладонях одну большую гантель и опустить руки перед собой.
2. Расположить ступни на уровне примерно 50 см друг от друга, развернув носки наружу.
3. Выровнять корпус (спина должна быть прямой, живот втянут).
4. В момент вдоха произвести опускание туловища в положение «присед», удерживая снаряд на прямых руках между бедер.
5. На выдохе подняться в позицию стоя.
Число повторений — 14-18, серий — 4-5. Время для восстановления между подходами не должно превышать 1 минуты.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения
2.2
Отжимания от пола
Классические отжимания выполняются на горизонтальной поверхности. Основная нагрузка ложится на грудь и плечи. Мужчинам и женщинам с плохой физподготовкой или очень большим животом отжиматься рекомендуется от кресла, стула или скамейки: использование возвышенности позволит облегчить нагрузку и сделать большее число повторений.
Правильно осуществлять упражнение так:
1. Принять упор лежа: опуститься на пол животом вниз, поставить ладони на уровне груди и развести их до ширины плеч, свести голени вместе.
2. Приподнять таз вверх, выровняв тело в одну линию.
3. Совершая вдох, медленно согнуть руки в локтях, опустив верхнюю часть корпуса вниз.
4. На выдохе быстро отжаться вверх.
5. Выполнить около 20-25 повторений, после чего сделать сорокасекундную паузу для отдыха и произвести еще 5-6 подходов.
2.3
Подтягивания
Упражнением осуществляется прокачка широчайших мышц спины и бицепса плеча. Выполнять подтягивания возможно как на высокой перекладине (рекомендуется мужчинам и женщинам с хорошей физической формой), так и на низкой. Второй вариант показан людям с избыточной массой тела.
Техника осуществления:
1. Обхватить перекладину кистями (обратным хватом) и развести руки на ширину плеч.
2. Оторвать ступни от пола и подвести голени к ягодицам на 90 градусов, предварительно скрестив их между собой.
3. Во время выдоха произвести подтягивание корпуса к перекладине — в крайней верхней точке подбородок должен оказаться выше уровня перекладины.
4. Выдыхая, плавно опуститься вниз.
Количество повторов — 6-10, подходов — 4-6. Интервал между сериями должен быть равен 60-75 секундам.
2.4
Выпрыгивания
Упражнение является одним из самых эффективных способов создания мощной стрессовой нагрузки в мышцах ягодиц и бедер. Кроме высоких энергозатрат, выпрыгивания позволяют активизировать выработку половых и соматотропных гормонов, значительно повысив скорость расщепления жира во всем организме.
Последовательность выполнения:
1. Занять исходное положение: опуститься в «полуприсед», расставить широко ноги и сложить ладони перед грудью.
2. Сделать вдох и (на выдохе) высоко выпрыгнуть вверх.
3. Вернуться в изначальную позицию и произвести еще 13-15 аналогичных прыжков.
4. Отдохнуть 45-60 секунд и повторить упражнение 5 раз.
3
Акцентированная проработка пресса
Если базовые, силовые нагрузки помогают уменьшить талию за счет снижения общего количества жира во всех участках тела, то специальные упражнения для пресса дают возможность создать мышечный корсет в области живота.
Прорабатывать пресс рекомендуется большим количеством повторений, включая в программу упражнения на каждую его часть: верхнюю, нижнюю, боковые и косые мышцы.
3.1
«Ножницы»
Упражнением осуществляется прокачка нижнего пресса.
Техника выполнения:
1. Опуститься на пол и занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. Зафиксировать ладони под попой.
3. Свести голени вместе и приподнять их вверх примерно на 20 см от пола.
4. Поочередным поднятием и опусканием правой и левой ноги выполнить имитацию движения лезвий ножниц.
Время осуществления — 30-40 секунд. Объем работы — 4-6 серий. Отдыхать между подходами следует не более минуты.
3.2
«Книжка»
Упражнение оказывает комплексное воздействие на верхний и нижний участки прямой мышцы брюшного пресса.
Алгоритм действий:
1. Занять исходное положение: опуститься в горизонтальное положение, расположиться спиной на спортивном коврике, вытянуть руки вдоль корпуса и приподнять прямые ноги примерно на 25-30 см.
2. На выдохе осуществить одновременное поднятие груди и бедер вверх (ноги во время подъема могут сгибаться в коленях).
3. На вдохе вернуться в исходное положение.
4. Произвести 15-18 повторений, после чего сделать короткий интервал для отдыха (не более 45 секунд) и выполнить упражнение еще 4 раза.
Для того чтобы во время скручиваний дополнительно нагружать косые мышцы живота, необходимо во время подъема груди поочередно заворачивать правое и левое плечо к противоположному колену.
3.3
Планка
Статическое упражнение выполняется для укрепления прямой и боковых мышц пресса.
Правильно делать планку так:
1. Опуститься на пол животом вниз и произвести упор локтями на уровне груди.
2. Поставить ноги на носки и приподнять таз вверх — голени, бедра и спина должны выпрямиться в одну линию.
3. Зафиксировать положение корпуса на 35-45 секунд.
4. Повернуться на левый бок, выровнять тело в одной плоскости (см. рисунок b) и задержаться в такой позиции на 25-35 секунд.
5. Сделать аналогичную планку для правой стороны туловища.
6. Встать, отдохнуть около минуты и повторить упражнение еще 3 раза.
3.4
Вакуум
Для женщин, желающих сделать осиную талию в короткий срок, рекомендуется особое внимание уделить выполнению вакуума. Упражнение позволяет бороться с жировыми отложениями на внутренних органах (висцеральным жиром), способствуя быстрому уменьшению объема живота.
Алгоритм выполнения:
1. Встать на четвереньки.
2. Сделать выдох.
3. Втянуть живот «в себя» и удерживать его в таком положении 15-20 секунд.
4. Расслабиться на 20 секунд и выполнить еще 4 аналогичных подхода.
Осуществлять вакуум допускается не ранее, чем через 4 часа после приема пищи.
3.5
Кручение обруча
Если талию необходимо сделать тонкой очень быстро, к силовым упражнениям обязательно следует добавить кручение обруча. Оно совмещает в себе 2 вида нагрузок: аэробную и силовую, позволяя укреплять мышечный корсет вокруг живота и одновременно с этим сжигать большое количество жира.
Наиболее эффективная методика осуществляется циклично:
2 минуты — кручение обруча по часовой стрелке;
30 секунд — отдых;
2 минуты — кручение обруча против часовой стрелки;
30 секунд — отдых.
За одну тренировку следует выполнить 5-7 серий.
4
Упражнения для тренажерного зала
Убрать живот и сформировать красивую фигуру в спортзале можно быстрее, чем в домашних условиях. Этому способствует наличие тренажеров, штанг и другого спортивного оборудования, позволяющего прицельно нагружать каждую мышечную группу, сжигая при этом большое количество калорий.
Вместе с силовым тренингом, занятия в тренажерном зале должны включать в себя большое количество кардио. Осуществлять его эффективнее всего в течение 25-35 минут на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере, степпере, гребном тренажере. Аэробные упражнения должны выполняться во время отдыха от силовых. Регулярность — 2-3 раза в неделю.
4.1
Приседания со штангой
Энергоемкое упражнение для жиросжигания действеннее всего осуществлять со свободными весами. Приседания со штангой или гантелями дает возможность нагружать не только бедра и ягодицы, но и большое количество мелких мышц-стабилизаторов. Это значительно увеличивает энергопотери и повышает скорость похудения.
Правильно выполнять упражнение по следующему алгоритму:
1. Навесить на гриф нужное количество блинов (в разминочных подходах штанга может быть не снаряженной, в рабочих — ее вес должен быть таким, с которым возможно выполнить не более 12 повторений).
2. Ухватиться за штангу кистями широким хватом и снять ее со стоек себе на плечи.
3. Расставить голени на ширину плеч.
4. На вдохе произвести опускание тела в позицию «присед». Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, а колени не выходили за носки.
5. Выдыхая, медленно подняться в положение стоя.
6. Сделать около 10 повторений.
7. После двухминутного интервала для отдыха выполнить еще 5 подходов.
Во время поднятия и опускания корпуса очень важно сохранять позвоночный столб прямым. При несоблюдении данного требования резко увеличивается риск травмирования спины.
4.2
Становая тяга
Упражнение позволяет быстро сжечь жир и уменьшить талию. Но для новичков становая тяга является достаточно травмоопасной. Чтобы избежать проблем со здоровьем, перед ее выполнением рекомендуется дополнительно размять спину, произведя серию вращательных движений тазом в разные стороны.
Во время занятия важно исключить выгибание спины при опускании и подъеме снаряда.
Техника:
1. Установить на штангу необходимое количество блинов.
2. Занять положение стоя напротив снаряда, опуститься в позицию «полуприсед» и ухватиться руками за штангу на уровне ширины плеч.
3. Удерживая снаряд перед собой, на выдохе произвести полное распрямление туловища.
4. На вдохе, сгибая ноги в коленях, опустить штангу вниз до касания пола.
Количество повторов — 8-12, подходов — 4-6. Отдыхать между сериями необходимо около двух минут.
4.3
Тяга верхнего блока к груди
Главная задача, которую решает упражнение, — прокачка бицепса плеча и широчайших мышц спины.
Для выполнения тяги необходимо:
1. Установить силу сопротивления троса (осуществляется с помощью перемещения фиксирующей шпильки).
2. Занять позицию сидя на скамье.
3. Зафиксировать бедра под упорными валиками.
4. Ухватиться за гриф широким хватом.
5. На выдохе выполнить тягу снаряда к груди.
6. На вдохе медленно вернуть гриф в верхнее положение.
7. Произвести 12-14 повторений.
8. Сделать небольшую паузу для отдыха (75-90 секунд) и осуществить упражнение еще 5 раз.
4.4
Жим штанги лежа на наклонной скамье в тренажере Смита
Новичкам прорабатывать мышцы груди и плеч рекомендуется в тренажере Смита. Оборудование помогает избегать неконтролируемых движений и снижает риск получения травмы. Продвинутым эффективнее заниматься со свободными весами: гантелями и штангами.
Техника выполнения:
1. Выставить необходимую массу снаряда.
2. Лечь на скамью.
3. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол.
4. Ухватиться за гриф руками на уровне ширины плеч, сорвать штангу со стоек и поднять ее вверх (исходное положение).
5. На вдохе медленно опустить снаряд вниз.
6. На выдохе быстро выжать штангу вверх.
7. Количество повторений -10-14, число серий- 4-6. Между подходами следует делать двухминутную паузу для отдыха.
4.5
Жим штанги из положения стоя
Упражнение позволяет произвести эффективную проработку трицепса, дельт и трапеции. Дополнительной нагрузке подвергается также верхняя часть грудных мышц.
Алгоритм выполнения:
1. Установить нужный вес отягощения (разминочные подходы следует осуществлять с пустым грифом).
2. Занять позицию стоя напротив снаряда и ухватиться за гриф кистями на уровне ширины плеч.
3. Выпрямиться и забросить штангу себе на грудь (положение является исходным).
4. На выдохе быстро выжать штангу вверх до полного распрямления рук.
5. На вдохе медленно опустить снаряд на грудь.
6. Произвести 10-14 повторов, после чего сделать двухминутную паузу и выполнить упражнение еще 4 раза.
4.6
Тяга канатов («Молитва»)
Упражнение выполняется на блочном тренажере. Его цель — проработка верхнего участка прямой мышцы пресса.
Правильно осуществлять тягу так:
1. Установить оптимальное сопротивление троса.
2. Ухватиться руками за канаты и опуститься в позицию стоя на коленях.
3. На выходе произвести наклон корпуса вниз с одновременной тягой канатов к полу.
4. На вдохе выпрямить туловище в предыдущее положение.
5. Сделать 12-15 повторений.
6. Отдохнуть 90 секунд и выполнить упражнение еще 4-5 раз.
4.7
Скручивания на тренажере
Для прокачки верхнего и нижнего участков пресса одним из самых эффективных упражнений является скручивание на блочном тренажере.
Выполнять его необходимо так:
1. Выставить нагрузку.
2. Расположиться в кресле тренажера в позиции сидя.
3. Поставить локти на подушки.
4. Ухватиться руками за поручни возле головы.
5. Подсунуть ступни под фиксирующие валики (стартовое положение).
6. На выдохе произвести сведение верхней и нижней частей корпуса.
7. На вдохе вернуться в исходную позицию.
8. Осуществить 15 повторений, после чего сделать минутную паузу для отдыха и выполнить скручивания еще 4 раза.
4.8
Подъем ног в упоре
Упражнение эффективно нагружает нижнюю часть пресса. Выполнять подъемы лучше всего на брусьях.
Техника осуществления:
1. Положить предплечья на упорные подушки и ухватиться кистями за поручни.
2. Оторвать ноги от пола, свести их вместе и немного приподнять вверх (исходная позиция).
3. На выдохе произвести поднятие бедер с одновременным сгибанием ног в коленях.
4. На вдохе опустить ноги в стартовое положение.
Количество повторений — 15-20, серий — 4-6. Промежуток времени для отдыха между подходами — 1 минута.
4.9
Поднятие корпуса на наклонной скамье
Упражнением эффективно прокачивать верхнюю часть брюшного пресса и формировать красивые кубики в области живота чуть выше пупка.
Последовательность выполнения:
1. Расположиться на наклонной скамье, зафиксировав ступни под упорными валиками.
2. На выдохе произвести поднятие груди вверх (руки можно удерживать перед собой или скрестить за головой).
3. На вдохе вернуться в позицию лежа на скамье.
4. Сделать максимально возможное число повторов, после чего отдохнуть 45-60 секунд и выполнить еще 4 серии.
Если во время подъема корпуса поочередно направлять правое и левое плечо к противоположному колену, можно эффективно прокачать косые мышцы живота.
5
План тренировок
Красивая, узкая талия может быть создана в короткие сроки только в том случае, если тренировки будут осуществляться регулярно.
Универсальная и эффективная программа занятий как в тренажерном зале, так и в домашних условиях выглядит так:
1. Понедельник: упражнения для плеч и груди.
2. Вторник: кардионагрузки.
3. Среда: тренировка бедер, ягодиц и мышц живота.
4. Четверг: выходной.
5. Пятница: прокачка спины и пресса.
6. Суббота: кардионагрузки.
7. Воскресенье: выходной.
Чтобы не происходило застоя результатов, следует периодически менять сочетание упражнений, их интенсивность и объем тренировки.
6
Особенности тренировок для разных людей
Девушке для того, чтобы максимально быстро скинуть лишние килограммы, убрать живот и жир на боках, необходимо сделать акцент на силовые упражнения: приседания, становую тягу, отжимания, жим штанги лежа и стоя, подтягивания. Организм в молодом возрасте будет легко переносить тяжелые, базовые тренировки, откликаясь на них стремительным снижением количества жировой ткани в проблемных местах.
Взрослой женщине «разогнать» метаболизм и уменьшить талию за счет общего снижения жира быстрее всего помогут аэробные занятия: бег, плавание, спортивная ходьба, работа на кардиотренажерах.
Мужчине убрать пивной живот проще всего с помощью комплекса силовых упражнений. При этом основной нагрузке должны подвергаться мышцы брюшного пресса.
Следует иметь в виду, что уменьшить талию за неделю или даже за месяц с помощью выполнения физических упражнений будет невозможно без белковой диеты с дефицитом калорий.
Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций
Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании…
Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.
Это зависит от разных факторов:
от конституции,
особенностей питания,
от физической активности,
гормональных изменений.
Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.
Уменьшить объем талии здоровым образом
Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.
Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.
1. Есть «на 80%»
«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.
Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.
Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.
Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.
2. Больше белка и правильных жиров
Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.
Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.
Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.
Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.
Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.
Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.
3. Не сидеть дольше 45 минут
От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.
Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.
Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.
И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.
4. Массировать область талии
Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.
Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.
Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.
Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.
Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы
Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес
5. Улучшить гормональный баланс
В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.
Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:
Друзья, всем привет. Как и обещал сегодня, мы обсуждаем тренировки джейсона стетхема и самое главное его рацион питания, именно ему будет посвящен данный выпуск.
В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось .. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор 🙂 Что ж, погнали!
Джейсон Стэтхэм (Jason Statham)
Родился 12 сентября 1967 году, имеет рост 175 см, вес колеблется от 77-83 кг. Я допускаю, что при весе 77 кг у Джейсона Стэтхэма около 8% подкожного жира, соответственно при весе 83 – около 10% подкожного жира. То есть вы понимаете этот человек постоянно находиться в прекрасной физической форме.
Что по питанию? Диета
Я не удивляюсь что во всемирной паутине нигде нет информации, сколько в граммах Джейсон Стэтхэм ест белков, жиров, углеводов и как это распределено в точности до мелочей в течение дня. Джейсон Стэтхэм – не считает граммы, однако придерживаться неких фундаментальных правил в своей диете, благодаря которым и поддерживается вот эта прекрасная физическая форма.
Так вот друзья, эти правила очень важны:
Джейсон Стэтхэм не ест углеводы после 14.00
Джейсон Стэтхэм не ест вообще ничего после 19.00
Теперь давайте поговорим уже конкретней, как строится питание в течение всего дня:
ЗАВТРАК
Свежие фрукты
Овсянка (или гранола)
Омлет из цельных яиц
ОБЕД (не позже 14.00)
Рис
Овощи на пару
Мисо суп
На этом прием углеводов заканчиваются, вечером (ужин) и все время после 14.00, Джейсон позволяет себе съедать
Рыба или курица или нежирные сорта мяса + салаты (без заправки)
Но обратите внимание, все это до 19.00, не позже. После 19.00 пища уже не употребляется. Т.е. вы видите на основе тех двух фундаментальных правил построен и рацион, т.е. углеводы до 14.00, и вся пища до 19.00. Все!
Так же между этими основными приемами пищи (завтрак, обед и ужин все это до 19.00) Джейсон Стэтхэм позволяет себе перекусы в виде: орехов и шоколада. При этом шоколад считается нарушением и Джейсон это понимает, однако – любит и позволяет себе. К тому же учитывая энергозатраты и в целом быстрый обмен веществ благодаря занятиям спортом и большим физическим нагрузкам – конечно же, это все сгорает и не идёт в жир.
Вот так вот, друзья. Хе-хе)). Как вы считаете, правда, или нет? Верите ли вы в этом рацион или нет? Я однозначно верю, т.к. у меня есть знакомые, которые придерживаются точно таких же правил, и они действительно прекрасно выглядит. К тому же Джейсон на протяжении многих лет визуально практически не меняется, т.е. он держит отличную форму именно благодаря этому рациону питания, при безусловно ежедневных физических нагрузках (как кардио, так и силовых).
Что интересного в тренинге?
Друзья, я бы мог расписать недельную программу тренировок Джейсона Стэтхэма и сказать придерживайтесь ее и все будет круто! Однако это не так. Все мы разные люди, у всех разные генетические данные, к тому же каждая программа тренировок индивидуальная, подстраивается и пишется под конкретного человека и особенно в случае Джейсона (т.е. у него есть личный персональный тренер Логан Худ). Разновидностей этих схем херова туча, думаете Стэтхэм придерживается конкретной одной долгое время? Это, конечно же, не так! Посему расписывать какие-то схемы, непонятно для кого и зачем вообще это нужно? Я не знаю.
Посему на данном этапе я заканчиваю выпуск про Джейсона Стэтхэма, надеюсь, вы нашли что-то новое для себя, что-то интересное, возможное полезное, до новых встреч.
С уважением, администратор.
Как выглядел Джейсон Стэтхэм 30 лет назад: архивное видео несостоявшегося спортсмена —
Это сейчас Джейсон Стэтхэм – сильный и очень крутой актер, а когда-то он был подающим надежды пловцом и строил успешную спортивную карьеру, рассказывает Joinfo.ua.
Джейсон Стэтхэм 30 лет назад
В 1990 году Джейсон даже участвовал в Играх Содружества, проводимых в Окленде, Новая Зеландия. Однако в то время кинозвезда допустил пару досадных ошибок и не получил награду.
Посмотрите, как голливудский красавчик выглядел почти три десятилетия назад!
Потерпев неудачу, Стэтхэм решил попробовать себя в кино! И не прогадал! Тысячи его преданных фанатов сейчас скажут, что их кумир сделал правильный выбор! Актерский талант и полученное благодаря спорту атлетическое телосложение сделали Джейсона настоящей звездой боевиков!
Личная жизнь Джейсона Стэтхэма
Гордиться Стэтхэм может не только успехами на съемочной площадке, но и своей семьей!
Вот уже девять лет актер состоит в отношениях с известной моделью и ангелом «Victoria’s Secret» Роузи Хантингтон-Уайтли. Несмотря на то, что свадьбы у пары пока не было, в этом гражданском браке у звезд родился очаровательный сынишка, которого счастливые родители назвали Джек Оскар Стэтхэм.
В одном из интервью Роузи рассказала, что Джейсон очень серьезно относится к «отцовскому долгу» и пытается помочь супруге с воспитанием малыша. По словам модели, актер просыпается раньше любимой и уводит сына из комнаты, чтобы мамочка могла дольше поспать.
Одной из ролей Джейсона в кино за последнее время стала картина «Форсаж: Хоббс и Шоу». Партнером Стэтхэма на съемочной площадке стал еще один красавчик — Дуэйн Джонсон.
Фильм, премьера которого состоялась в 2019 году, имел реальный успех, заработав более 60 миллионов долларов только за первые выходные в прокате.
Фото: Инстаграм @jasonstatham, @rosiehw
Джейсон Стэйтем
Английский актер Джейсон Стейтем (Стетхем) родился 26 июля 1967 году в городе Шейбрук, Великобритания. Джейсон с детства увлекался уличным театром, футболом и прыжками в воду – последние были его страстью. В конце 90-х годов снялся в рекламной кампании бренда Tommy Hilfiger, став, впоследствии, его лицом. Так началась модельная карьера актера. Наибольшую популярность Джейсон Стейтем получил, снимаясь в фильмах Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер». Также он известен исполнением главной роли в фильмах «Перевозчик», «Адреналин» и серия кинофильмов «Форсаж» и «Неудержимые». Джейсон увлекается боевыми искусствами и обучается вместе с режиссером Гаем Ричи бразильскому джиу-джитсу.
Актер
Продюсер
6film.ru
7,1зрители
-IMDb
6film.ru
7,1зрители
5,9IMDb
Форсаж 8The Fate of the Furious2017, боевик, триллер
1. Джейсон пробовался на роль Агента 47 в «Хитмане».
2. В молодости Джейсон профессионально занимался плаванием.
3. В 1992 году Джейсон занял 12-е место на чемпионате мира по прыжкам в воду.
4. Некоторое время Джейсон работал моделью в компании «French Connection», производящей одежду.
5. Джейсон — левша.
6. Джейсон в течении 10 лет был членом Национальной Ассоциации по прыжкам в воду.
7. Джейсон участвовал в Олимпийских играх 1988 года в Сеуле в сборной по прыжкам в воду.
8. Отец Джейсона — певец, а мать — танцовщица.
9. Хорошо владеет смешанными боевыми искусствами и является экспертом по кикбоксингу.
10. Появлялся в трёх разных фильмах, где его персонаж дерется с топором «Перевозчик» (2002), «Перевозчик 2» (2005) и «Война» (2007).
Джейсон Стэтхэм безусловно является одним из самых известных и востребованных актёров современности. Он родился 12 сентября 1972 года в Лондоне. Его отцом был певец, а по совместительству и известный «барыга», а мать – певица уличного ансамбля. Собственно вряд ли стоит удивляться том, что в такой семье ребёнок с детства занимался далеко не самыми правильными делами. Джейсон постигал навыки одурачивания людей у своего отца, сам периодически продавал краденые товары, при этом зная о том, что тюрьма ему явно не грозила. Но всё-таки мальчик не ударился во все тяжкие и стал заниматься спортом. Он выбрал для себя прыжки в воду. Причем достиг серьёзнейших результатов! Стэтхэм попал в Олимпискую сборную и на Олимпиаде 1998 года в Сеуле защищал цвета родной страны. Джейсон занял итоговое двенадцатое место, что говорит о многом.
Вообще спортом он увлекался всегда. Естественно, что как и любой мальчишка в Англии он какое-то время мечтал стать футболистом, но потом понял, что это не его. Его отец увлекался боксом и гимнастикой, а значит и его отпрыск тоже стал заниматься ими. Так Стэтхэм оказался в секции по кикбоксингу.
Джейсон Стэтхем был одним из лучших дайверов в мире, занимая 12 строчку в рейтинге. Во время тренировки в лондонском спортивном центре его заметили, и вскоре его пригласили сниматься в рекламе. На съемках одного из рекламных роликов он познакомился с исполнительным продюсером фильма «Карты, деньги, два ствола». Гай Ричи как раз искал актёров для съёмок, ему как раз был нужен обычный уличный торгаш, который уболтает кого угодно. Владелец магазина тут же порекомендовал Стэтхэма на эту роль. Более того, он согласился внести часть своих денег как продюсер этой ленты. Ричи попросил Джейсона продать ему набор поддельных драгоценностей, и тому это удалось. Стэтхэм смог уговорить режиссёра не возвращать их, тем самым окончательно утвердив себя на главную роль!
Зарекомендовав себя как отличного актёра, Джейсон снова получил предложение поработать вместе с Ричи. Следующим фильмом для Стэтхэма стал «Большой куш» с Брэдом Питтом. Собственно образ не самого честного на руку человека и остался у героя Джейсона. Ему действительно повезло с первыми ролями, где он даже не играл, он просто был самим собой. После этого последовали предложения из Голливуда. Так в его фильмографии есть такие картины как «Война», «Ограбление по-итальянски». Но в них Стэтхэм ещё не был звездой мирового масштаба.
Серьёзная кинослава пришла к актёру в 2002 году, когда он снялся в главной роли в картине «Перевозчик», после которой количество ролей и гонорары Стэтхэма стали расти в геометрической прогрессии. Он создал себе свой особенный образ невозмутимого парня, который может решить задачи любой сложности одной левой. Не обладая природной красотой, он компенсировал всё своей потрясающей харизмой, благодаря которой стал кумиром парней и любимцем девушек. Большинство фильмов, в который играет Стэтхэм – это боевики, либо триллеры. Сам актёр не чурается этого, являясь истинным профессионалом своего дела.
Джейсон Стэтхэм семь лет встречался с моделью Келли Брук, но она познакомилась с другим актёром Билли Зейн|Билли Зейном и ушла к нему.
Источник
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Подписаться
Стейтем, Джейсон — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Дже́йсон Сте́йтем[1] (англ. Jason Statham, МФА [ˈʤeɪsən ˈsteɪθəm], MWCD /JĀ-sən STĀ-thəm/[2]; род. 26 июля[3] 1967 года[4], Шайрбрук, Великобритания) — английский актёр, известный по фильмам режиссёра Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола», «Большой куш» и «Револьвер», а также дилогии «Адреналин» и сериям фильмов «Перевозчик» (англ.)русск., «Неудержимые» и «Форсаж» (начиная с 6-го фильма).
Биография
Ранние годы
Джейсон Стейтем родился 26 июля 1967 года в Шайрбруке, графство Дербишир. Он был вторым сыном в семье лаунж-певца и портнихи, ставшей танцовщицей. Позже переехал в Грейт-Ярмут, графство Норфолк, и рос, следуя стопам своих родителей, овладевая искусством уличного театра. Он также играл в футбол в местной средней школе (1978-83), но его настоящей страстью были прыжки в воду. На протяжении 12 лет Стейтем входил в состав национальной сборной Великобритании по прыжкам в воду. В одном из интервью актёр отметил, что спорт был его хобби, а деньги приходилось зарабатывать, торгуя на улице парфюмерией и украшениями[5].
Его отец был боксёром и гимнастом и обучал этому Джейсона, он любил боевые искусства и часто использовал маленького Джейсона как «грушу»[источник не указан 69 дней]. Стейтем является специалистом в области боевых искусств и вместе с Гаем Ричи занимается бразильским джиу-джитсу[6].
В конце девяностых один рекламный агент, работающий, главным образом, со спортсменами, пригласил Стейтема принять участие в рекламной кампании Tommy Hilfiger. Так Джейсон снялся в рекламе джинсов, стал рекламным лицом бренда, с чего и началась его модельная карьера.
Карьера
Через некоторое время владелец фирмы, которую рекламировал Джейсон Стейтем, стал основным продюсером дебютной картины Гая Ричи «Карты, деньги, два ствола» (1998) и предложил режиссёру кандидатуру Стейтема на одну из ролей в фильме. Режиссёр был заинтригован опытом уличной торговли Стейтема и впечатлён его модельной работой. Он пригласил Джейсона на пробы и в качестве этюда предложил изобразить уличного торговца и убедить его купить гарнитур поддельных золотых драгоценностей. «Гаю был нужен подлинный персонаж, — рассказывал об этом случае Стейтем. — И это был я, потому что таким вещам не учат в драматической школе». Джейсону удалось продать Гаю Ричи ничего не стоящий товар, а когда тот попытался вернуть его, Стейтем проявил такую грациозную непреклонность, что Ричи немедленно взял его на роль.
В следующей криминальной комедии Ричи «Большой куш» (2000) Стейтем сыграл организатора подпольных боксёрских боёв. Вначале персонаж Джейсона задумывался как второстепенный в ансамбле Брэда Питта, Раде Шербеджия и Денниса Фарины, но в ходе съёмок роль стала больше, и к выходу фильма в прокат Стейтем занял в сюжете место главного рассказчика.
В 2000-е годы Стейтем совершил прорыв. В 2000 году он дебютировал в американском кино, исполнив роль английского торговца наркотиками в фильме «Сделай погромче» (2000), затем получил главную роль в научно-фантастическом триллере Джона Карпентера «Призраки Марса» (2001), присоединился к Джету Ли в фантастической ленте «Противостояние» (2001) и принял участие в съёмках картины «Ограбление по-итальянски» (2003). Фильмом, который сделал Джейсона звездой, стал «Перевозчик» (2002). Гонорар актёра приблизился к миллиону долларов, а продолжение, снятое тремя годами позже, принесло ещё большие кассовые сборы, чем оригинал.
Личная жизнь
Около семи лет Джейсон встречался с английской моделью и актрисой Келли Брук (до 2004[7][8]), пока та не познакомилась с актёром Билли Зейном на съёмках фильма. Позже Джейсон встретил певицу Софи Монк[9], но и с ней вскоре разошёлся. С апреля 2010 года встречается с моделью Роузи Хантингтон-Уайтли[10]. 10 января 2016 года они объявили о своей помолвке[11]. В феврале 2017 года стало известно, что пара ожидает первенца[12]. 24 июня 2017 года у Джейсона и Роузи родился сын Джек Оскар Стейтем[13].
Фильмография
Компьютерные игры
Примечания
↑ Согласно практической транскрипции, правильным вариантом является Стейтем. Встречающийся в некоторых СМИ вариант «Стэтхэм» исходит из неверного раздельного произношения букв t и h. См. также:
↑ How to pronounce statham — inogolo, Say How? — NLS/BPH.
↑ Jason, Statham Thanks for all the Birthday messages. The real date is 26 July… (неопр.). Facebook (12 сентября 2013). Дата обращения 20 августа 2015.
↑ Nguyen, Lan N.. NOT THE USUAL STUNT CASTING HOW REFRESHING! ACTION STAR ISN’T AFRAID TO BREAK A SWEAT, New York Daily News (7 октября 2002). Дата обращения 16 ноября 2010. «Statham, now 35, has left his scruffy past well behind. He has his first leading role in an action flick…».; Graham, Renee. Crime and comedy do pay With `Lock, Stock and Two Smoking Barrels,’ Guy Ritchie launches his career with a bang, The Boston Globe (7 марта 1999). Дата обращения 15 ноября 2010. «He’s new to this acting thing, having spent a good chunk of his 31 years as a street huckster with an eye for suckers.».; Director riding high — lock, stock and barrels, The Atlanta Journal and The Atlanta Constitution (7 марта 1999). Дата обращения 16 ноября 2010. «For «Lock, Stock,» Ritchie hired several nonprofessionals for the cast, including Statham, 31, who spent five years selling stuff on the streets.».; Born July-September 1967, according to the Births, Marriages & Deaths Index of England & Wales, 1916—2005.; Jason Statham stays true to himself, The Star-Ledger News (June 3, 1995). Дата обращения 5 марта 2011. «The best exponent of this burgeoning movement is French Connection’s current choice of male model. His name’s Jason Statham, he’s 26, he’s an ex-high-diver, and his hair is unmistakeably sparse. „We chose Jason because we wanted our model to look like a normal guy,» says Lilly Anderson, a spokesperson for the high street clothing chain. «His look is just right for now — very masculine and not too male-modelly.“».; Whitty, Stephen. To baldly go where no mane’s grown before, The Star-Ledger News (January 30, 2011). Дата обращения 21 февраля 2011. «“It’s funny,” the 43-year-old says with a tight grin. “They never ask me to play lawyers.” …».
↑ An Interview with Jason Statham — Movies Feature at IGN
↑ Jonathan Crocker » Blog Archive » Things You Didn’t Know… Jason Statham Архивировано 14 августа 2011 года.
↑ Nashawaty, By Chris. Cut To The Chase, Entertainment Weekly (24 August 2007). Дата обращения 1 ноября 2009.
↑ Day, Elizabeth. Kelly Brook, The Guardian (1 November 2009). Дата обращения 2 ноября 2009.
↑ Настоящий полковник: Джейсон Стейтем (Jason Statham) (недоступная ссылка)
↑ Spletnik — Рози Хантингтон-Уайтли и Джейсон Стэтхем решили жить вместе
↑ Роузи Хантингтон-Уайтли — невеста!
↑ KAREN MIZOGUCHI. Jason Statham and Rosie Huntington-Whiteley Expecting First Child (англ.), People (9 февраля 2017). Дата обращения 28 февраля 2017.
↑ Теперь официально: Рози Хантингтон-Уайтли и Джейсон Стэтхэм стали родителями и назвали имя сына (рус.)
Ссылки
Джейсон Стэйтем (Jason Statham): фильмография, фото, биография. Актер.
Краткая биография
Джейсон Стэйтем родился 12 сентября 1967 года в городке Честерфилд, Великобритания. Его отец был лаунж-певцом и нелегальным торговцем, а мать — уличной танцовщицей. Так что детство Джейсона нельзя назвать благополучным. Позже он вспоминал, что растя в такой атмосфере, всегда можно встретить множество колоритных персонажей, чей бизнес лежит по ту сторону закона, и это помогает ему играть своих персонажей. Он вырос вместе с известным футболистом Винни Джонсом, которого позже и привел в кино, да и сам Джейсон играл в футбол за школьную команду. Но его истинной страстью были прыжки в воду. Он ежедневно тренировался, что в итоге дало свои плоды: в течение 12 лет Стэйтем входил в состав британской национальной сборной по прыжкам в воду и на чемпионате мира 1992 года занял 12-е место. Правда, в одном из интервью он говорил, что спорт, скорее, был хобби, а зарабатывал он в то время, торгуя на уличном рынке. Кроме этого, Джейсон изучал еще и боевые искусства.
Новый виток в жизни Стэйтема начался, когда в конце девяностых один агент обратил на него внимание во время тренировки в лондонском национальном спортивном центре и предложил поучаствовать в рекламной кампании бренда Tommy Hilfiger. Так, после рекламы джинсов началась модельная карьера Джейсона. Вскоре он стал моделью бренда French Connection. Однажды судьба свела его с британским кинорежиссером Гаем Ричи, который на тот момент работал над своим первым полнометражным фильмом и подыскивал актера на роль смышленного уличного мошенника. Джейсон впечатлил режиссера своим непростым прошлым и получил заветную роль. Картину, названную «Карты, деньги, два ствола» ждал успех и множественные положительные отзывы критиков, в том числе и об актерской игре самого Стейтема. Во второй ленте Гая Ричи «Большой Куш» партнерами по фильму для Стэйтема стали такие звезды, как Бред Питт и Бенисио Дель Торо. При этом, значение персонажа Джейсона в фильме росло по мере съемок. Успех фильма и игра Стэйтема открыли ему дорогу в Голливуд, где сперва снявшись в паре не особо успешных лент, таких как «Противостояние» и «Призраки Марса», он получил роль в картине «Перевозчик», получившей хороший отклик у зрителей, после чего было принято решение снять еще два фильма в виде продолжения. Но между съемками «Перевозчик 2»(2005) и «Перевозчик 3»(2008) Джейсон сыграл в целом ряде кинокартин, среди которых можно отметить «Ограбление по-итальянски», «Револьвер», «Ограбление на Бейкер-Стрит», а позже с его участием вышли такие ленты, как «13», «Механик», «Без компромиссов» и «Профессионал», в котором он сыграл вместе с Роберотом Де Ниро и Клайвом Оуэном.
Джейсон Стэтхэм – биография, фото, личная жизнь, жена и дети, рост и вес 2020
Биография Джейсона Стэтхема
Джейсон Стэтхэм (Джейсон Стейтем) – звезда голливудских боевиков, которого нередко называют «новым Брюсом Уиллисом». Трамплином к славе для актера стало сотрудничество с режиссером Гаем Ричи, который сделал его главным героем многих своих фильмов («Карты, деньги, два ствола», «Большой куш», «Револьвер»). Впоследствии Джейсон Стэтхэм стал также незыблемым символом блокбастеров «Адреналин» и «Перевозчик».
Детство
Джейсон появился на свет 26 июля 1967 года и стал вторым ребенком в семье известного лаунж-певца Барри и портнихи Эйлин, которая позже переквалифицировалась в танцовщицы. Отец будущего актера профессионально занимался гимнастикой и боксом, а потому с ранних лет воспитывал из сыновей настоящих спортсменов.
Мальчик родился в городе Ширбрук графства Дербишир, но вскоре семья перебралась на восточное побережье, в Грейт-Ярмут. Здесь Джейсон пошел в первый класс, увлекся футболом и познакомился с Винни Джонсом, будущим коллегой по многим фильмам. Свою семью он позже описывал как довольно творческую, вспоминал, как ребенком участвовал в театральных постановках и получал от них удовольствие.
Старший брат Джейсона впитал отцовскую любовь к боевым искусствам и часто использовал младшего в качестве «груши». Друг, Винни, продолжил заниматься футболом на профессиональном уровне. Джейсон же отдавал предпочтение водным видам спорта, в частности, прыжкам в воду, хотя увлекался кикбоксингу и джиу-джитсу.
Прыжками в воду он восхищался с того момента, как 12-летним мальчишкой увидел прыгающих с трамплина людей во время семейного отдыха в Майами. Вернувшись домой, он первым делом записался в соответствующую секцию. Джейсон подружился с тренером Кимом Уайтом, который через пару лет был назначен тренером юношеской сборной Британии по прыжкам в воду. Получив высокий пост, Уайт вспомнил о талантливом подопечном и позвал его в команду.
Чуть позже Уайт пошел на повышение и начал тренировать взрослую сборную. Стэтхэм последовал за ним и переехал в Лондон, где располагался спортивный комплекс Crystal Palace.
В сети часто можно встретить упоминание о выступлении Стэтхэма в составе Олимпийской сборной Великобритании на Олимпиаде 1988 гола в Сеуле. Однако сам актер опровергнул эту информацию и даже был удивлен, когда журналисты спросили, правда ли, что он занял 12 место на Олимпиаде: «Кто вам об этом сказал, моя мама?».
В качестве спортсмена звезд он с неба не хватал, поскольку начал заниматься слишком поздно по меркам большого спорта. Триумфом Джейсона, который редко поднимался на соревнованиях выше второй десятки, было 8 место на Играх содружества, которые проводились в Новой Зеландии в 1990 году.
Зато он весело проводил время в постоянных разъездах по экзотическим по меркам британца странам. Больше всего ему запомнилась поездка в СССР на турнир «Весенние ласточки». С той поездки у него сохранилась фотография с членами советской сборной по прыжкам в воду. «Резвишься с зарубежными пловчихами. Думаешь: „Круто как!“», – вспоминал актер.
Юность на улицах
К 24 годам Джейсон осознал, что чемпиона из него не выйдет. Платили ему мало, все-таки прыжки в воду – не самый популярный вид спорта, и большая часть зарплаты уходила на аренду жилья в столице. К тому же, надоело просыпаться каждый день в 6 утра, чтобы к 8 успеть на тренировку и провести 6 часов за однообразными упражнениями, которые не менялись год от года. Стэтхэм решил сменить вид деятельности на более прибыльную.
В интервью Джейсон отмечал, что в молодости ему приходилось зарабатывать на жизнь не самыми честными способами. Свои первые деньги парень получил, «барыжа» на улицах поддельными украшениями и парфюмом.
Стоишь возле Хэрродса [самый известный и фешенебельный торговый центр Лондона – прим. uznayvse.ru], достаешь цепочку на продажу. Люди понимают, что я не могу себе позволить такую вещь. Подходит человек, спрашивает, краденая ли. Говорю, что не их дело. Спрашиваю у него, знает ли он фирму «Картье», хотя, конечно, это никакой ни Картье. Говорю, что сегодня у меня для них предложение мечты: вместо тысячи фунтов цепочка обойдется им даже не в 500 фунтов (хотя 500 это уже дешево), и даже не в сто, не в пятьдесят… В общем, двадцать фунтов за эту прекрасную цепочку. А вот эту золотую цепь от «Фигаро» дам в подарок. В конце концов впариваешь им семь цепочек за десятку, и люди еще друг другу глотки рвут за них.
Таким образом будущий актер мог заработать около двух тысяч фунтов в день. «Разводкой» он этот метод не считает: «Не нужно быть большого ума человеком, чтобы понять, что золотая цепочка не может стоить 10 фунтов. Это все от алчности». По словам Джейсона, деньги сами шли к нему. Он умел заинтересовать прохожих, сразить обаянием и убедить в необходимости покупки.
Интересно, но искусство «впаривать» ненужные вещи Джейсона научил собственный отец. Когда Стэтхэму-младшему было 12, Барри увлекся скупкой старого барахла – не антиквариата, а дешевой посуды и техники. Набрав достаточное количество вещей, он затевал аукцион: приходил на набережную, раскладывал товар и без тени смущения в голосе зазывал народ, завлекая их «высоким качеством» товара и низкими ценами. Младший сын был верным спутником предприимчивого отца, стоял рядом и мотал на ус.
Но время шло, торговля стала идти хуже – людей уже было не так просто обмануть. А одним вечером к лотку Джейсона подошли двое парней, представившихся полицейскими, и потребовали показать карманы. Стэтхэм сообразил, что у собеседников мало общего со стражами порядка. И действительно, визитеры попытались его ограбить, завязалась драка. Джейсон не пострадал всерьез, но лишился товара – цепочки и часы пришлось бросить, когда он убегал. «Надо искать работу поспокойней», – размышлял он, правда, не имея ни малейшего понятия, чем же заняться дальше.
Первые шаги к славе
Пока Джейсон раздумывал, подходящая работа сама нашла его. По старой памяти он порой захаживал на тренировки к старым друзьям в спортивный комплекс. По счастливому совпадению во время очередного посещения туда приехали рекрутеры модельного агентства Sports Promotions в поисках новых лиц.
Атлетичная фигура и лицо Джейсона Стэтхэма, тогда еще не полностью облысевшего, обратили на себя внимание. Так Стэтхэм стал моделью для каталогов одежды, фотографируясь в одежде от Tommy Hilfiger, Levi’s и Adidas.
Затем парня заметило более крупное агентство French Connection. Им как раз нужен был мужчина-модель, не похожий на изможденных андрогинных манекенщиков, коих хватало на подиумах, и, желательно, не со смазливым лицом. «Нормальный мужественный парень», – огласили требования в агентстве, и Стэтхэм полностью им соответствовал.
French Connection специализировалось на поиске актеров к музыкальным клипам. С их помощью Джейсон снялся в клипах групп Erasure («Run to the Sun»), The Shamen («Comin’ On»), The Beautiful South («Dream A Little Dream »). Не то что бы столь небольшие роли удовлетворяли амбиции Стэтхэма, но платили ему неплохо.
Джейсон Стэтхэм и Гай Ричи: блестящий тандем
В конце 90-х глава модного дома Tommy Hilfiger стал продюсером первого полнометражного фильма молодого режиссера Гая Ричи. Памятуя о незаконопослушном прошлом Джейсона, кто-то из сотрудников модного дома, работавший с Джейсоном, порекомендовал его режиссеру в качестве кандидата на главную роль в картине.
Видимо, опыт уличной торговли сыграл свое. На кастинге Джейсону предложили продать режиссеру поддельные драгоценности, и тот блестяще справился. А как только Ричи попытался вернуть ему «драгоценности», Стэтхэм стал непреклонным как скала. Вот что Стэтхэм рассказывал об этой пробе: «Гай искал подлинного персонажа, и им оказался я, поскольку тем вещам, которые были ему нужны и которые я умею делать, не учат в школах искусств».
Так Джейсон Стэтхэм стал одним из четырех главных героев запутанной криминальной ленты «Карты, деньги, два ствола», насыщенной первосортным черным юмором. Вместе с Джейсоном Флемингом и Декстером Флетчером ему предстояло свести воедино несколько сюжетных линий и спасти своего проигравшего в карты друга от смертельной участи.
Фильм, вышедший на экраны в 1998 году, имел оглушительный успех. Хотя некоторые критики обвинили Гая Ричи в подражании Квентину Тарантино, все-таки большинство восприняло фильм на «ура». Это был ошеломительный дебют и для Гая Ричи, и для Джейсона Стэтхэма, и спустя два года состоялась следующая премьера результата их тандема – «Большой куш».
На этот главная роль всецело принадлежала Джейсону Стэтхэму. Он перевоплотился в криминальную «шестерку» по имени Турецкий, волею случая оказавшись втянутым в захватывающую дух перипетию с участием смертоносно сильного цыгана (Бред Питт), кулачных бойцов, истеричного криминального авторитета, свиней-людоедов, незадачливых грабителей драгоценностей и собаки.
Впоследствии, уже в 2007 году, актер появился в другом проекте режиссера – «Револьвер». Его герой, Джек Грин, оказался за решеткой из-за стечения обстоятельств и потерял в одиночной камере семь лет жизни. Но эти годы подарили ему незаменимые навыки, помогавшие выиграть в любой азартной игре. Антагонистом Джека в фильме выступил персонаж Рэя Лиотты – владелец казино Дороти Мака.
Расцвет карьеры
После двойного комбо прорывных проектов Джейсон Стэтхэм в мгновение ока стал знаменитостью мирового масштаба. Он сходу принял участие в трех картинах жанра «боевик»: «Сделай погромче», «Призраки Марса» и «Противостояние». И хотя ленты не достигли успеха первых фильмов со Стэтхэмом, все же сотрудничество с Айс Кьюбом, Джетом Ли и вереницей других небезызвестных актеров внесло свой вклад в копилку его актерского опыта.
Но титул звезды голливудских блокбастеров Джейсон Стэтхэм завоевал после выхода в свет первой части «Перевозчика» – триллера о водителе, который готов перевезти что угодно и куда угодно, не задавая лишних вопросов. Лишь однажды он отступился от своего принципа и заглянул в мешок, который ему передал заказчик…
В отличие от многих остросюжетных картин, этот фильм был встречен аплодисментами благодаря небанальному сюжету и харизматичной персоне Стэтхема. Гонорар актера перевалил через знаковую отметку в миллион долларов, а продолжение эпопеи (2005, 2008) вызывало не меньший интерес, чем первая часть.
С тех пор за Стэтхэмом закрепилось амплуа эдакого «хладнокровного здоровяка», одним ударом отправляющего соперника в нокаут и выходящего «сухим из воды» в любой перестрелке. Отныне в его фильмографии прочно поселяются такие персонажи как наемные убийцы, суперагенты, полицейские, телохранители и воры.
Джейсон сетовал, что не достиг своего максимума в спорте, поэтому считал, что должен выкладываться на полную на съемочной площадке: «По крайней мере здесь я не имею права облажаться».
В 2005 году на экраны вышла первая часть боевика «Адреналин», где Стэтхэм перевоплотился в наемного убийцу Чева Челиоса, который должен создать вокруг себя невероятно напряженную обстановку, чтобы не умереть от смертельного яда, реагирующего на замедление пульса.
Еще одна важная точка в актерской карьере Джейсона Стэтхэма – триллер «Механик». Персонаж актера, наемный убийца Артур Бишоп, получивший одноименное прозвище за удивительную аккуратность и точность.
Стоит отметить, что Джейсон Стэтхем – один из трех любимых актеров легендарного Сильвестра Сталлоне. В 2010 году он даже предложил английскому коллеге, а также Микки Рурку и Брюсу Уиллису участие в картине «Неудержимые» собственного режиссирования.
Четверка мастеров произвела такой фурор на любителей экшена, что фильм многократно окупил себя в прокате, а два года спустя свет увидело продолжение. На этот раз к суперкоманде присоединились Арнольд Шварценеггер и Жан-Клод Ван Дамм. В одной из сцен фильма герой Стэтхэма произнес фразу: «Я же механик-профессионал», отсылая зрителей сразу к двум фильмам с его участием: «Механику» и «Профессионалу» (в «Профессионале», вышедшем в 2011 году, актер опять-таки сыграл киллера с международным именем).
Удивительно но Стэтхэм попробовал себя в озвучке мультиков Его голосом говорит Тибальт из анимационной ленты «Гномео и Джульетта».
В 2015 году Джейсон Стэтхем примкнул к актерскому составу киносерии «Форсаж», появившись в седьмой части фильма в качестве антигероя Деккарда Шоу – старшего брата Оуэна Шоу (Люк Эванс), фигурировавшего в предыдущей части. Из-за трагичной гибели Пола Уокера премьеру фильма отложили на 2 года.
В 2016 году на экраны вышло продолжение «Механика», в 2017 состоялась премьера восьмой части «Форсажа», а в 2018 актер появился в фильме ужасов «Мег», где его герою пришлось встретиться с доисторическим монстром мегалодоном.
Личная жизнь Джейсона Стэтхэма
Несмотря на свое «экранное амплуа», Джейсон Стэтхэм отнюдь не может похвастаться огромным количеством любовных романов. Семь лет (с 1997 года) актер встречался с коллегой Келли Брук. Красивой и почти идеальной пара была ровно до того момента, когда Келли познакомилась с актером Билли Зейном. Встреча произошла на съемках картины «Секс ради выживания». Брук ушла от Стэтхэма, нанеся его сердцу неизлечимую рану. И хотя Брук и Билли давно расстались, Джейсон по-прежнему игнорирует все попытки экс-подруги к примирению.
После Келли Джейсон Стэтхэм пытался построить отношения с певицей Софи Монк, однако их роман был обречен на провал, едва успев начаться. Виной тому было, как утверждали таблоиды, вульгарное поведение Софи.
В 2006 году актер начал встречаться с искусствоведом Алекс Зосман. Это событие обрушило на девушку такой объем негатива от поклонников голливудской звезды, что Стэтхэм больше не желал делиться подробностями из своей личной жизни с кем бы то ни было. Поэтому о их разрыве в 2010 году узнали не сразу.
После этого актеру улыбнулась удача – в 2010 году на него обратила внимание модель «Victoria’s Secret» Роузи Хантингтон-Уайтли. Они несколько раз сходились, расходились, брали перерыв, жили отдельно друг от друга…
В итоге в 2017 году СМИ узнали, что Стэтхэм вот-вот впервые станет папой. Вначале поклонников девушки актера озадачило, что девушка перестала публиковать новые фотографии в социальных сетях. А когда папарацци подловили Роузи и сфотографировали ее округлившийся живот, который модель тщательно прикрывала пальто фасона oversize, то все стало ясно.
24 июня того же года Джейсон Стэтхэм впервые стал отцом. У них с Роузи родился сын Джек Оскар Стэтхем.
Через год после рождения ребенка, в августе 2018 года, Джейсон и Роузи объявили о грядущей свадьбе. По крайней мере, об этом сообщили все британские СМИ. Но в декабре избранница Стэтхэма запоздало прокомментировала эту новость: «Это все ложь!». Актер и модель по-прежнему не женаты, но счастливы. Их вместе с сыном часто можно увидеть на прогулке рядом с домом.
Джейсон Стэтхем сейчас
Оставаясь, пожалуй, одним из самых узнаваемых актеров в жанре «боевик», Джейсон Стэтхэм без труда радует поклонников появлением как минимум в одном фильме каждый год.
Так, летом 2019 года он вместе с Дуэйном Джонсоном сыграл в новом фильме об уличных гонщиках «Форсаж: Хоббс и Шоу». На этот раз его герою, элитному спецагенту, была отведена одна из ключевых ролей.
Ходят слухи, что, помимо ленты «Джентльмены», Гай Ричи решил снять ремейк французского боевика «Инкассатор» и уготовил в актерском составе местечко для Стэтхэма. Если это правда, то это будет их первая совместная работа со времен «Револьвера».
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
Медитация – один из пяти принципов йоги. Это практика, суть которой в постоянном наблюдении за умом. Это означает, что вам необходимо сосредоточить ум в одной точке, сделать его спокойным и неподвижным и осознавать себя. Благодаря практике медитации вы достигнете глубокого понимания себя, обретете силы и уверенность в поступках. Это также поможет достигнуть большей ясности ума, улучшить вашу концентрацию (Свами ШИВАНАНДА «КОНЦЕНТРАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ») , и обрести мудрость и спокойствие внутри себя.
Медитация – сильный личный и духовный опыт. Цель, которую преследует каждая медитационная техника – это направить наше сознание в более положительное русло, полностью преобразовывая состояние ума. Медитировать означает направить свое сознание внутрь, чтобы сконцентрироваться на источнике всех мыслей и отождествлений. Весь процесс медитации обычно проходит через три стадии: концентрация (дхарана), поглощенность объектом медитации (дхьяна), состояние тотального поглощения, когда субъект и объект медитации сливаются воедино (самадхи) — Дхарана, Дхьяна и Самадхи.
Человек, готовящийся к медитации, начинает свое путешествие внутрь с сосредоточения на определенном объекте (это может быть дыхание, мантра, янтра, мысли, пустота и т. д.). Как только внимание поглощается объектом, концентрация превращается в поглощенность или дхьяну. В этом состоянии останавливается «ментальный диалог», ум замирает, замедляется дыхание, повышается циркуляция праны в теле.
Если практик непрерывно следует за объектом медитации и не позволяет уму отвлекаться, поглощенность усиливается до тех пор, пока медитирующий и объект медитации сольются воедино. Это состояние именуется самадхи или просветление. В таком состоянии йогин видит все внешнее пространство как часть себя, деление на «черное» и «белое» прекращается. Человечество все больше и больше начало использовать различные медитативные методы чтобы справиться с постоянно растущим напряжением, сопряженным с бешеным ритмом современного образа жизни. Неспособные найти место гармонии и покоя во внешнем мире, люди все чаще направляют свой взгляд вовнутрь, в надежде обрести покой и душевное равновесие.
Современные психотерапевты тоже достаточно часто обращаются к практике медитации, поскольку она ведет к источнику человека, его подлинной сути. Состояние расслабления и измененное состояние сознания – оба достигаются благодаря медитации, что особенно эффективно при психотерапии. Но более чем что-либо другое медитация используется как метод личностного роста, чтобы человек смог выработать более положительное отношение к жизни в целом.
Медитация это не обязательно религиозная практика (Кришнаизм, Буддизм, Индуизм), но из-за ее духовного элемента она формирует неотъемлемую часть большинства религий. И даже при том, что основная цель большинства медитативных техник это достижение состояния внутренней и внешней тишины, они все изменяются согласно определенной религиозной традиции, в пределах которой они размещены.
Тематический материал на сайте:
Медитация
Медитация в лечебных целях
Виды медитации
Как создать свою реальность с помощью йоги и медитации
Виктория – автор и композитор собственных песен, участница популярных ТВ-проектов «Фактор А» и «Голос», известная в интернете как «девушка, поющая в машине». Специально для Yoga Journal Вика приоткрыла завесу своей насыщенной духовной жизни, о которой даже не догадываются многие из её поклонников, и поделилась эффективной техникой медитации.
Как давно вы занимаетесь йогой и медитацией? Как вы пришли к этому?
Медитацией стала заниматься около 7 лет назад в связи с депрессией. Когда выбор стоит между полноценной спокойной жизнью и жизнью, полной страхов и тревог, есть несколько средств борьбы с этим. Медикаментозный я отвергла практически на начальном этапе. Меня страшило то, что я могу стать зависима от антидепрессантов, ведь после их отмены всё может вернуться в исходную точку и даже усугубиться. Поэтому я приняла решение самостоятельно разобраться со своей тревогой с помощью скрытых ресурсов организма, интуитивно пришла к медитации.
Поначалу я даже не знала, что занимаюсь медитацией, я просто путешествовала по своему телу и вне его, заставляя все мысли исчезнуть, потом рассказала об этом маме. Рассказала, что после этого состояния я как будто напитываюсь счастьем! Это было трудно объяснить, но мама поняла и предположила, что я медитирую. Я решила углубиться в тему и прочитала «Основы медитации» Юри Каптена. Книга написана простым и понятным языком, где-то даже научным. Там нет рассуждений о Боге и смысле жизни, тебя не заставляют мыслить как-то определенно, тебе просто дают инструкцию по управлению своим телом и разумом.
Говорят, что когда ученик готов, приходит учитель. В вашей жизни он был?
На занятие с преподавателем по йоге и медитации я впервые попала в 16 лет, когда жила в Коркино (Челябинская область) и выступала в местной рок-группе. На тот момент в нашем маленьком городке йогу преподавала только одна девушка, она же и собрала нас всей рок-группой на занятие в зале и показала, что тело обладает интересными свойствами, а на некоторые процессы в нем можно воздействовать путем мысли. Я помню, что в течение часа мы повторяли какие-то движения и позы, а в конце занятия легли на коврики и представляли картинки, которые спустя время начинали жить своей жизнью, вплетаясь в мысли и освобождая сознание. Помню, что я уснула прямо так, лежа на полу зала, хотя в то время страдала бессонницей. Мысли были настолько спокойны, что тело просто «отключилось». С тех пор я часто пользуюсь этим способом, чтобы навести порядок в голове и теле.
Как это помогает в жизни и творчестве?
После открытия медитации я заметила, что в мою жизнь потянулись события, о которых я раньше даже и не мечтала! В моменты медитации (особенно перед сном), стали «приходить» песни, стихи, идеи, решения. Я поняла, что раньше в голове было много лишнего, поэтому я не слышала их! Во многом благодаря медитациям, я ощутила легкость в написании песен. Я начала просто слушать, освобождая голову от ненужных мыслей и позволяя себе услышать ВСЁ: и музыку, и слова.
Что изменилось после занятий физически и духовно?
Поначалу я использовала медитацию только как инструмент для очистки мыслей, а потом стала копать дальше и дошла до процессов в теле. Если что-то болело, я представляла, как именно через это место я «дышу» и, спустя непродолжительное время, боли прекращались. Также это очень помогает при навязчивых негативных мыслях. Я ипохондрик, негативные мысли преследуют меня: вот такая высокая чувствительность. Всего десять минут концентрации на пустоте помогают успокоить ум и привести мысли в порядок.
После регулярных практик я стала спокойнее и перестала обижаться на людей. Я стала с бОльшим пониманием относиться к чужим чувствам и интересам. И люди вокруг словно почувствовали во мне перемену, стали более внимательными и отзывчивыми.
Сейчас вы занимаетесь самостоятельно или с учителем?
В основном, самостоятельно – утро начинаю с йоги, а перед сном медитирую. Йогу осваиваю через видео на YouTube, регулярно покупаю Yoga Journal, периодически хожу на частные уроки с преподавателем, чтобы отстроить асаны. А в медитации по-прежнему действую интуитивно. Здесь для меня важно максимальное физическое расслабление и чтобы ничего не отвлекало. Принять удобную позу, надеть удобную одежду — очень важные звенья в расслаблении. Мой учитель — это природа. Я просто действую так, как чувствую.
Не всегда удается позаниматься, когда хочется, но стараюсь выделять время. Иногда на съемках могу уединиться на 5-10 минут, чтобы разобраться с мыслями, если они мешают работать. Если нет «окошка» для полноценного уединения, то начинаю работать дыханием прямо во время съемочного процесса. Это не отвлекает, а, наоборот, — помогает сосредоточиться. Даже во время пения за рулем машины происходит некое подобие медитации. Когда человек поет, диафрагма активно работает, а именно диафрагмальное дыхание используется в техниках расслабления.
В комментариях к своим эфирам за рулём часто читаю предположения о том, что это опасно. Но поющий за рулем человек представляет меньше опасности, чем молчащий. Молчащий — более напряженный и нервный.
Что привлекает вас в восточной культуре? Вы бывали в Азии?
На волне своего увлечения восточными практиками я побывала на Шри-Ланке. Восточная культура очень размеренная и неспешная. Люди не пытаются успеть все и сразу, а просто живут. На мой взгляд, это все же крайность, но нам есть чему у них поучиться: быть чуть спокойнее и больше думать о нашей глобальной роли в Мире, действовать осознанно.
Я хотела своими глазами увидеть эту другую реальность. Но не все, что я увидела, мне понравилось. Крайняя бедность привела меня в уныние. Мы проезжали дома без дверей и окон, видели детей, играющих в грязи у дороги. Мне было стыдно тратить деньги, потому что я знала об их зарплатах. Мы побывали в ботаническом саду, на чайной плантации, съездили в местный зоопарк, торговый центр, но меня все время преследовало желание скорее вернуться в Россию. Хотя было кое-что, что не оставило меня равнодушной. Это местные сари! Я очень хотела приобрести себе одно на память, но не смогла придумать, куда его можно надеть. Пришлось оставить эту затею. Но вот теперь смогла осуществить свою мечту об образе индийской принцессы в фотосессии для Yoga Journal.
А как думаете, русскому человеку сложнее освоить йогу и медитацию, чем человеку с восточным менталитетом?
Что странно, во время путешествия по Шри-Ланке я не увидела среди местных жителей глобального увлечения йогой и медитацией. Было ощущение, что это вообще не про них. Я поняла, что духовные практики ошибочно воспринимаются людьми как нечто, свойственное только определенным этническим группам. Однако, если вы приедете на Шри-Ланку, Гоа или Бали, то обнаружите, что к нирване и просветлению стремятся в основном наши соотечественники и иностранцы, а местные работают в гостиницах, барах, сдают дома и скутеры в аренду, и им совершенно не до духовности.
Чтобы заниматься медитацией и йогой, не обязательно ехать в какие-то страны, туры, экскурсии. Духовная практика — это знакомство с возможностями вашего тела и разума. Для того, чтобы начать, нужно просто начать. Вы — человек, способный мыслить, а значит, способный направить эти мысли на создание того, что важно для вас. И именно вы управляете своим телом и его потребностями, а не наоборот. Если вам кажется, что у вас не получатся какие-то сложные асаны и вы никогда не сядете на шпагат, потому что у вас плохая растяжка, знайте, что это – самообман и банальная лень.
Поделитесь любимым комплексом йоги или медитацией.
Из йоги – это классический утренний комплекс Сурья Намаскар. Даже если я куда-то очень сильно спешу, всегда делаю как минимум 7-10 кругов. Это занимает всего 10-15 минут, зато даёт невероятный прилив энергии и бодрости, что мне очень необходимо в условиях насыщенного графика.
А самая любимая медитация — перед сном. Нужно лечь на спину, чтобы ноги и руки не касались друг друга, а затем с помощью мысли поочередно «отключать» части тела. Я начинаю с ног и иду к голове. Заканчиваю полным расслаблением лица. Затем приступаю к «чистке файлов». Я стираю из головы ненужные мысли и информацию, которую получила в течение дня. Если что-то сильно беспокоит меня, то мысль может появляться по несколько раз, но, главное, продолжать стирать ее, высвобождая дыханием. Это особенно нужно тем, кто подолгу лежит в кровати и не может уснуть. В основном, я засыпаю еще до начала чистки мыслей, на этапе расслабления.
Автор — Аполлинария Батюшкина www.apollinariamagic.com www.instagram.com/apollinariamagic www.vk.com/batyushkina www.facebook.com/apollinaria.batyushkina
Одежда и украшения instagram.com/saree_moscow instagram.com/z.o.p.u.n
Аполлинария Батюшкина, блогер. Преподаватель Рейки, йоги и медитации. Участница творческого проекта SpaceTime Project (диджеинг, организация осознанных вечеринок
Йога и медитация
Йога – одна из самых эффективных систем самосовершенствования, придуманных человечеством. Истоки этой тантры уходят в древнеиндийскую философию. Медитация становится главным инструментом йоги, всё прочее в ней следует рассматривать только как вспомогательную технику, дающую человеку медитировать с полной отдачей.Таким образом, йога и медитация, по сути, одно и то же. Речь идёт о едином комплексе, развивающем физические и духовные возможности личности. Задача здесь тоже одна — достичь состояния, при котором йогу предоставляется право общения с Богом. В фундаментальном труде древнеиндийского мудреца Патаджали «Йога-сутра» это состояние называется «Самадха». В переводе с санскрита — «совершенство», «наивысшее счастье», «нирвана».
Роль медитации в йоге – ключевая. Только с её помощью можно отвлечься от посторонних мыслей и сконцентрировать внимание на самом важном. Человек — плод своих мыслей: о чём он думает, тем и становится. Так учили ещё древние йоги. На него постоянно влияет внешний мир и склоняет к соблазнам, порождающим не только удовольствие, но и страдание. Медитация, фильтруя всё это через сферу сознания, позволяет исключить из жизни её отрицательные составляющие, облегчая тем самым и делая более радостной дорогу к заветной цели.
Польза от медитации становится всё более ощутима и очевидна по мере развития навыков в занятии ею. Регулярные упражнения открывают перед человеком большие возможности:
повышают выносливость, уверенность в силах;
придают динамизм и целенаправленность поступкам;
приносят успокоение и удовлетворённость.
Релаксация, которая наступает в результате медитативного воздействия на сознание, проясняет ум. Это значительно повышает творческие способности. Привычка не отвлекаться на ненужные жизненные детали позволяет сосредоточить интеллектуальную энергию на достижение только выбранной цели.
Особенность занятий йогой
Практика показала, что наиболее эффективными при медитировании становятся методики йоги по версиям аюрведа и кундалини. При этом первая методика охватывает собой преимущественно комплекс физической подготовки к медитации, вторая — уже непосредственно организацию умственного совершенствования сознания. Пользоваться обоими способами медитации предпочтительней только после освоения простейших упражнений.
Первое, с чем следует определиться практикующему, – выбор времени для йоги. При регулярных занятиях идеально подходит утро перед уходом на работу. Это позволит значительно взбодрить расслабленный после сна организм и настроить его на дневные нагрузки. Днём короткие медитации могут снять усталость, накопившуюся на работе, повысить внимательность и увеличить продуктивность труда. Их можно проводить несколько раз в коротких сеансах. Вечерние занятия полезны, чтобы отвлечься от дневных проблем и перейти к домашнему отдыху.
Перед началом выполнения упражнений желательно выполнить несколько условий, которые улучшат эффект тренировок и сделают их более приятными:
найти для себя отдельное помещение;
хорошенько проветрить его;
облачиться в просторную одежду, не сковывающую движения;
включить расслабляющую музыку;
занять исходное положение.
Где и как лучше практиковаться
После определённой практики можно научиться медитировать в любых местах: на природе, в общественном транспорте, в рабочей обстановке. Музыку может заменить просто пение птиц, шум листвы, журчание воды и даже тишина. Важен только навык приспосабливаться к любым обстоятельствам.
Упражнения в йоге выполняют из положения сидя с закрытыми глазами. В идеале это должна быть поза Лотоса: прямая спина, пятки максимально подведены к бёдрам, колени разведены в сторону. Для новичков это сложно, поэтому для начала достаточно просто усесться на мягкий коврик и держать спину прямой. Последнее обстоятельство очень важно. В таком положении позвоночника легче корректировать амплитуду движений.
Решающее значение при медитации имеет регулярность занятий. Непродолжительные сеансы, проводимые ежедневно, дают гораздо больший эффект, чем длительные медитации не чаще раза в неделю.
Комплекс простейших упражнений для медитации
Для достижения необходимого эффекта упражнения должны выполняться последовательно.
Вытягивание позвоночника
Из исходного положения на медленном вдохе нужно мысленно представить, что тело кто-то вытягивает вверх за макушку. На выдохе расслабиться и снова «сжаться». Упражнение повторить несколько раз до лёгкого утомления.
Последовательная релаксация
Закрыть глаза. Мысленно расслабить полностью тело, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой. На первом этапе тренировок можно констатировать расслабление каждого участка внутренним голосом:
расслаблен мизинец,
колено,
живот,
плечи,
шея,
лицо,
язык и т.д.
В результате должно возникнуть ощущение тяжести во всём теле.
Общая релаксация
Зафиксировать исходное положение и не двигаться. Зрительно оценить обстановку вокруг, но не реагировать на неё никак. Внимание – на состоянии тела: его следует расслабить полностью, не меняя позы.
Дыхательная гимнастика
Просто дышать носом, приподнимая и опуская диафрагму (не всем животом). Глубоко, не издавая никаких звуков. При этом выдох должен быть продолжительнее, чем вздох. Задача упражнения – выработать образное ощущение прохождения воздуха по всему дыхательному тракту: от ноздрей, трахеи, лёгких до диафрагмы и обратно.
Дыхание с использованием мантры
Мантрой (в переводе с санскрита – заклинанием) может быть любой звук, которым необходимо сопровождать каждый вдох и выдох. Главное, чтобы он вызывал определённую вибрацию в теле, например, «х-х-х» или «о-о-о». Громкость звука не имеет значения. Важно, чтобы память с помощью мантры зафиксировала продолжительность вдоха и выдоха.
Очистка сознания
Во время дыхательных упражнений (независимо с мантрой или без) сознание будет постоянно наполнять череда различных мыслей, плохих и хороших, нужных и ненужных. Задача медитирования состоит в их мысленной фильтрации: выборе одной, самой главной мысли, окрашенной эмоциональным позитивом. Всё прочее по мере повторения упражнения должно быть отсеяно.
Дыхание под музыку
Музыка в силу ритмичности тоже выполняет роль мантры. Одновременно при внимательном подборе репертуара она может выполнять и релаксирующую функцию – в некоторой степени совместить задачи упражнений «дыхание с использованием мантры» и «очистка дыхания» и усилить концентрирующий эффект медитации. В идеале ритм музыкальной композиции должен совпадать с ударами пульса в спокойном состоянии.
Выработка временного регламента
Продолжительность медитации не имеет конкретных ограничений. Каждый ориентируется только на личные ощущения. Минимальный порог, способный зафиксировать определённые навыки, составляет примерно десять минут. Максимальный – до момента, когда сознание успевает полностью сконцентрироваться на одной мысли и успокоиться. Для контроля необходимого регламента установите во время занятий таймер.
Возвращение
По звонку таймера или просто по уже выработанной привычке выйдите из состояния, достигнутого при медитации. Делается это постепенно. Сначала нужно вернуть телу тактильные ощущения, снятые в процессе упражнений: от пальцев ног до головы. Затем раскрепостить сознание — окунуть его в обыденность и стать ей адекватным. Открыть глаза и медленно встать.
Заключение
Медитация в йоге выполняет роль своеобразного тренажёра, позволяющего привести в тонус тело и ум. Огромная часть времени и внутренней энергии уходит на осмысление ненужных идей, потоком заполняющих сознание. Подчас трудно выбрать, что мешает жить, а что помогает на практике. В процессе медитации человек получает возможность не только самостоятельно отсеять из мыслей лишнее и сосредоточиться только на нужном, но и получить навык к такому алгоритму в любых жизненных обстоятельствах.
Медитируя, мы учимся контролировать умственные реакции, эмоции и поступки, узнаём их пределы. Это даёт нам возможность быть уравновешенными даже в критических ситуациях и выйти из них самым достойным образом.
что это такое и ее польза
Медитация — неотъемлемая часть практики йоги. Йога помогает совершенствоваться и развиваться физически. Но духовное развитие не менее важно для человека.
Цель, которую преследует медитация — это самопознание себя, достижение ясности ума, умение расслабляться, стремление к полной внутренней гармонии.
Медитативная практика приобрела огромную популярность в наши дни. Время бурно развивающихся технологий, скоростей, безумного ритма жизни приводит к тому, что человек не замечает стремительно сменяющих друг друга дней, живёт в постоянно накапливающемся стрессе.
В медицине появилось такое понятие, как «синдром хронической усталости» — болезнь современного человека.
Занимаясь медитацией, можно научиться концентрироваться и расслабляться, контролировать свои эмоции и разум. Так же как и йога, медитация помогает укрепить здоровье, избавиться от имеющихся заболеваний, продлевает жизнь.
Чем хороша медитативная практика — заниматься ей можно самостоятельно, в любом удобном месте. В йога-центрах занятия проходят под руководством опытных преподавателей, которые помогут понять и освоить основы медитации.
Если же нет времени и возможности посещать специализированные центры, можно освоить медитацию и самостоятельно. После напряжённого рабочего хорошо уделить 15-20 мин. релаксации в домашней уютной обстановке.
Так же как и в любой практике, в медитации существуют определённые правила. Вот несколько моментов для проведения самостоятельной практики:
Выбрать место для релаксации, где ничто не будет отвлекать от погружения в себя. Хотя, надо заметить, что продвинутым практикам не мешают ни шум, ни посторонние звуки.
Принять удобное положение. Принято считать, что оптимальной для медитации является поза «лотоса». Но, если практикующему в этой позе неудобно, можно просто сидеть с прямой спиной, или даже принять положение лежа.
Постараться максимально расслабить каждую мышцу тела, мысленно наблюдая за расслаблением.
Сконцентрироваться на дыхании. Следить за вдохом и выдохом — выдох должен быть длиннее.
Постараться отключить свой разум. Выбросить из головы все мысли. Этому поможет концентрация на чем-то конкретном — на дыхании, на расслаблении.
Постараться выдержать определённое время. Для начала достаточно 10 минут.
Выходить из медитации плавно, не торопясь, стараясь почувствовать новые ощущения и сохранить состояние достигнутого спокойствия.
Для лучшего расслабления кому-то помогает медленная спокойная музыка. Также, во время практики можно использовать мантры — специальные молитвы на санскрите. Мантра может состоять всего из одного слова, например «ом».
Медитация — это не так трудно, как может показаться. Но польза от этой практики несомненна. И очень хорошо, когда она становится полезной привычкой.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
E-mail
Чем полезна медитация в йоге, советы для начинающих
≡ 6 апреля 2017 · Рубрика: Mind & Body На протяжении долгих лет медитация в йоге не теряет популярности, позволяя людям ощутить лично все чудеса расслабления. Состояние, которое практик переживает во время занятий, позволяют ему достичь внутренней гармонии, концентрации, а заодно, укрепить свое здоровье. Медитация и упражнения из йоги позволяют активизировать внутренний энергетический потенциал и использовать его для восстановления организма. И если вы сами хотите убедиться в преимуществах медитативных техник, эта статья для начинающих практиков поможет в этом.
Решившись заниматься медитацией и йогой для самосовершенствования, вам изначально полезно будет пересмотреть свое отношение к окружающему миру. Знания, которые принесли некогда в этот мир буддийские монахи, позволят вам совершенствоваться, если вы сами будете готовы к этому.
Знакомство с техникой для новичков
Те, кто только лишь начинают знакомство с медитацией и йогой, должны знать, что эти техники основаны на умении концентрировать внимание на собственном «я». И если йога больше направлена на физическое поддержание тела, то медитация создает естественное продолжение практики за счет концентрации дыхания и успокоения сознания.
Само определение медитации подразумевает собой высшую степень сосредоточенности, когда практикующий полностью «отключается» от мира и погружается в себя. Хотя в переводе с латинского слово meditatio означает «размышлять, думать», в практическом воспроизведении при достижении максимальной сосредоточенности у человека практически отсутствуют чувства и мысли.
Медитировать могут даже те, кто не практикует йогу. В этом случае медитативные техники помогут расслабляться и очищать свой разум после трудных рабочих будней. Тем более что в условиях современного мира многим это так необходимо.
С чего начать?
Решившись попробовать медитацию для релаксации, начать стоит в привычных условиях, где вам быстрее удастся сконцентрироваться. Отлично подойдет для этих условий ваша комната или помещение, в котором вас ничего не будет отвлекать. По мере того, как вы освоите принцип дыхательных методик расслабления, вам стоит попробовать упражнения в естественных условиях. Если есть возможность, уединитесь на поляне или берегу реки (в идеале – моря), где сама природа вам поможет сфокусироваться на собственном «я».
Перед тем, как приступить непосредственно к технике, не стоит обильно кушать. Дело в том, что наше тело представлено тысячами тончайших духовных каналов, которые после употребления еды ощущают нагрузку и потому создают определенный противовес медитации, не позволяя полноценно расслабиться. Желательно медитировать натощак, но, если чувство голода настолько сильное, что отвлекает вас, попробуйте выпить немного теплого молока либо чистой воды.
Для более продвинутых практиков, которые в течение многих лет занимаются йогой и медитацией, окружающий шум не имеет значения. Тем же, кто только недавно стал практиковать, можно помочь себе настроиться на нужную волну и «отключиться» от мира с помощью музыки. В настоящее время существует немало сборников аудио и видео со звуками для медитации. Подобное музыкальное сопровождение должно быть ненавязчивым, способствующим расслаблению и ни в коем случае не раздражать. А потому предварительно подберите мелодии и звуки, которые вам по душе.
Помните, что, как и в йоге, так и в медитации, важную роль играет настрой. Обе эти практики могут быть не просто привычкой, а смыслом жизни. Поэтому выбирайте технику, обстановку и время, которые бы помогли получить удовольствие от занятий. Вы можете погружаться в себя по утрам, пока организм еще не столкнулся с насущными проблемами. Вечерние занятия позволят очиститься от рутинных дел, с которыми вы сталкивались в течение дня. Занятия днем помогут восстановить жизненную энергию и прояснить сознание.
После того, как вы ознакомились с основными понятиями практик, стоит узнать и о главных правилах медитации. Они особенно будут полезны тем, кто желает знать, как научиться медитировать правильно.
Основные моменты, которые следует учитывать
Все основные моменты относительно проведения занятий по медитации, можно поместить в весьма скромный список:
Медитируя, вы должны оставаться неподвижными, удерживая спину прямой, а организм – полностью расслабленным. Наиболее удобными для медитаций считается поза лотоса или «по-турецки». Если на первых порах пребывание в такой позиции вызывает дискомфорт, можете подложить под ягодицы небольшую подушку.
Старайтесь максимально расслабиться. Для полноценного расслабления некоторым достаточно закрыть глаза и провести некий «обряд самовнушения», ощущая, как становится невесомой каждая часть вашего тела. Начиная с расслабления пальцев на ногах и руках, не забудьте про глаза, подборок и язык.
Концентрируйтесь на собственном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть беззвучными и максимально глубокими. При этом выдох должен быть дольше, чем вдох. На вдохах постарайтесь прочувствовать, как насыщается кислородом каждая клеточка вашего тела.
Используйте мантры для большей концентрации. Мантрами называют специальные молитвы или стихи на санскрите, которые направлены на создание вибраций в определенных зонах организма. Для начинающих практиков подойдет короткая молитва, состоящая из одного слова «Ом». Его достаточно повторять на входах и выдохах, произнося про себя либо вслух.
Успокаивайтесь, освобождайте разум от назойливых мыслей. В то время как вы начинаете медитацию и чтение мантр, одновременно концентрируя свое внимание на дыхании, ваш разум «отключается», и вы в этот момент ни о чем не думаете. Те помыслы, которые будут возникать время от времени, не должны отвлекать вас. Вы можете наблюдать за ними, как будто, со стороны. Таким образом вы будете невозмутимы и сможете очистить свой рассудок от лишней информации.
Выдерживайте оптимальное время. Говоря о медитации, нельзя четко сказать, сколько она может длиться. Это сугубо индивидуальный критерий, который зависит от опыта, загруженности и личностных предпочтений каждого. Так, например, опытные практики могут погружаться в медитации на несколько часов, в то время как для новичков достаточно 10-минутного расслабления. Стоит отметить, что пребывая в «отключенном» от окружающего мира состоянии, легко потерять счет времени. Поэтому для медитирующих, чей рабочий график не позволяет долго релаксировать, стоит применять таймер.
Выход из медитации по завершении упражнений должен быть плавным. Цель медитации – активировать энергетические потоки и сохранить их в теле. Поэтому прежде, чем завершить медитацию, задержитесь в новом состоянии, чтобы почувствовать произошедшие изменения. Затем плавно пошевелите пальцами, руками, ногами. После – можете открыть глаза и медленно встать.
Заключение
Для начинающих медитация и йога будут эффективны лишь в том случае, если вы действительно сможете признать практику и сделать ее полезной привычкой. Регулярно медитируя, вы сможете не только закрепить полученный опыт, но и освоить новые горизонты и знания. Помните, что занимаясь по несколько минут ежедневно, вы станете значительно успешнее, чем при часовых занятиях раз в неделю.
Поэтому предлагаем несколько коротких видеороликов для тех, кто хотел бы больше узнать про дыхательные техники во время медитации, а также, что может представлять собой базовая медитация.
Йога и медитация для начинающих – это оптимальное сочетание тренировки физической и духовной оболочек. Практикуя, человек раскрывает перед собой новые возможности своего тела, учась концентрироваться, расслабляться и освобождать свой разум. Но не только в этом преимущество древних методик. Познавая их, человек способен высвободить мощные энергетические потоки внутри себя, благодаря которым он сможет излечиться от имеющихся заболеваний и продлить себе жизнь. Поэтому, тренируя свое тело, не забывайте тренировать и свой разум, чтобы достичь границ Вселенной и получить ее силу для самопознания.
Часто хожу в туалет «по-маленькому». Что следует предпринять? :: SYL.ru
Обеспокоенный пациент задает терапевту вопрос: «Почему я часто хожу в туалет «по-маленькому»? Скажите, что со мной». Если бы все было так просто и без анализов можно было ставить диагнозы, то профессия врача могла стать самой ненужной в мире. Однако все гораздо сложнее и у пациента, которому постоянно хочется в туалет «по-маленькому», может оказаться самое неожиданное заключение врача: от воспаления почек до сахарного диабета. В этой статье мы узнаем, какие заболевания вызывают частое мочеиспускание.
Что делать, если ходишь часто в туалет «по-маленькому»?
В принципе, ответ на этот вопрос совершенно очевиден. При любых отклонениях от нормы следует обращаться к лечащему врачу, сдавать анализы и проходить обследование, если будет в этом необходимость. Далее мы приведем список возможных причин частого мочеиспускания.
Я часто хожу в туалет «по-маленькому», потому что беременна? Вынашивание плода меняет строение женского таза и на мочевой пузырь оказывается давление. Результат – частые позывы в туалет. Поэтому причина может быть в беременности, но доктора об этом следует все-таки предупредить.
Частое мочеиспускание, сопровождаемое жжением. Это является признаком инфекции органов таза или их воспаления. Любая половая инфекция сопровождается схожими симптомами, поэтому следует обратиться и к гинекологу, и к урологу. Профилактикой таких неприятностей все еще являются личная гигиена, презервативы и содержание нижней части тела в тепле.
Я часто хожу в туалет «по-маленькому», потому что у меня диабет? Повышенный уровень сахара в крови действительно может давать такой эффект и эта категория больных часто жалуется на учащенное мочеиспускание. Решение пациент должен найти вместе со своим лечащим врачом.
Мочекаменная болезнь и урологические воспаления. Признаком частого посещения уборной является нарушение в работе почек и мочеполовой системы. Сопутствующие симптомы: повышенная температура, которую не удается сбить медикаментами, резь в мочевых каналах, болезненные ощущения в почках, сонливость, вялость, отсутствие аппетита, рвота, «песок» в глазах. Эти проявления появляются гораздо раньше таких явных проблем, как частое мочеиспускание.
Я часто хожу в туалет «по-маленькому», потому что много пью? Не забывайте о простой физиологической особенности организма выводить все лишнее. Если на дворе лето, и вы употребляете много жидкости, фруктов и овощей, то минимум 1 раз в час у вас будет возникать желание посетить уборную.
Норма мочеиспускания. Сложно определить норму, которая будет верной для каждого индивидуума, однако, общая цифра в медицине все-таки есть: мочеиспускание считается частым, если происходит более 5 раз в день. В таких случаях следует пройти профилактический осмотр всего организма (для вашего спокойствия и долголетия).
Лечение частого мочеиспускания
Врач никогда бы не советовал на страницах журнала какие-либо препараты по тому или иному заболеванию — это не совсем соответствует медицинской этике, да и просто, не видя анализов пациента, невозможно назначить правильное лечение. Не занимайтесь самодеятельностью, а предоставьте ваше здоровье в руки профессионалов. Скажем честно, что люди в нашей стране не очень торопятся в поликлинику при недомогании, но врачи советуют относиться к себе более внимательно и своевременно проходить общий осмотр.
Как часто вы ходите в туалет по маленькому? Рассматриваем норму и патологии
Вам часто хочется в туалет по маленькому? Что же тут такого? Возможно, вы выпили больше жидкости, чем обычно. Или частая потребность в мочеиспускании обусловлена внешними факторами (стресс, волнение, холод). Вообще, какова норма мочеиспускания у взрослого человека? Давайте попробуем разобраться.
Что такое нормальная частота мочеиспускания?
В течение суток каждый здоровый человек выделяет, в среднем, 1,5-2,0 литра мочи. Обычно это составляет около 75 процентов принятой за сутки жидкости. Оставшаяся часть жидкости выделяется с потом и калом. Обычно частота мочеиспускания в норме варьируется от 4 до 10 раз в сутки.
Естественно, при частом питье или приеме большего количества жидкости частое мочеиспускание может происходить чаще. Если частое мочеиспускание не зависит от приема жидкости, то этот факт может свидетельствовать о наличии в организме какого-либо заболевания.
Почему может постоянно хотеться в туалет по маленькому?
Список заболеваний мочеполовой системы с подобным симптомом достаточно обширен. Частое мочеиспускание у мужчин может быть обусловлено такими заболеваниями как:
— простатит. Позывы к мочеиспусканию нестерпимые и возникают внезапно, а при попытке помочиться выделяется очень небольшое количество мочи;
— аденома предстательной железы. Одним из первых симптомов этого заболевания является учащенное мочеиспускание, особенно в ночное время. Кроме того, мужчину могут беспокоить безрезультатные позывы к мочеиспусканию и недержание мочи;
— цистит. Частые мочеиспускания, сопровождающиеся болью и чувством жжения, – один из основных симптомов этой болезни, кроме того, пациенты жалуются на боли внизу живота, помутнение мочи, появление в ней хлопьев и примеси гноя. Нередко наблюдается подъем температуры тела, озноб и недомогание;
— мочекаменная болезнь. Боли могут беспокоить пациента во время походов в туалет при прохождении камня по мочеточнику или уретре.
Также если вы часто бегаете в туалет по маленькому, можно заподозрить такие заболевания почек как пиелонефрит и гломерулонефрит. Сахарный диабет зачастую протекает бессимптомно, и первым признаком заболевания может стать именно учащенное мочеиспускание, особенно в ночные часы, причем объем мочи будет увеличен (полиурия).
Вам будет интересно: Нейрогенные нарушения мочеиспускания
Учащенное мочеиспускание у женщин
У женщин учащенное мочеиспускание может наблюдаться в период беременности. Так происходит потому, что матка и плод по мере своего развития начинают надавливать на мочевой пузырь, создавая ощущение его наполненности. В это время важно не сокращать потребление жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма, иначе могут появиться серьезные проблемы с мочеиспускательной системой.
Также частые походы по маленькому могут быть обусловлены возрастом женщины. С наступлением менопаузы организм сокращает выработку эстрогена, что приводит к некоторым изменениям в работе мочеполовой системы. При этом наблюдаются частые позывы в туалет, особенно в ночное время суток.
Вопросы читателей
Во время дефекации мочеиспускание не возможно, почему и нормально ли это? Сразу после дефекации мочеиспускание прекрасное а во время дефекации нет
18 октября 2013
Во время дефекации мочеиспускание не возможно, почему и нормально ли это? Сразу после дефекации мочеиспускание прекрасное а во время дефекации нет. Я предполагаю следующее, сразу перед дефекации и во время этого процесса фекалии скапливаются на выходе из прямой кишки, прямая кишка увеличивается и это давит либо на простату или на меточный канал и вообще перекрывает его но это мои предположения. Заранее благодарю!
Посмотреть ответ
Задать вопрос
Причиной проблем с мочеиспусканием могут быть нарушения в работе центральной нервной системы, что особенно характерно для женщин пожилого возраста.
Частое мочеиспускание у женщин является симптомом таких заболеваний как:
— острый цистит, острый уретрит, пиелонефрит;
— инфекции мочевыводящих путей и венерические заболевания;
— заболевания со стороны мочевыделительной системы: наличие камней в почках и мочевыводящих путях, хроническая почечная недостаточность;
— заболевания органов репродуктивной системы: миома матки, опущение матки, эндометриоз.
Нарушение гормонального фона – это одна из самых распространенных причин увеличения частоты мочеиспусканий. Дело в том, что некоторые гормоны оказывают влияние на способность растяжения мочевого пузыря. Уровень гормонов у женщины может измениться во время менструации, во время беременности, а также в период климакса.
Вам будет интересно: Топ 10 фактов о мочевыделительной системе человека
Как видите, спектр заболеваний и состояний, которые заставляют вас бегать в туалет по маленькому, достаточно широк. В любом случае, важно не сдерживать мочеиспускание. Мочевой пузырь должен быть опорожнен тогда, когда к этому есть позывы. Чтобы избежать ночных мочеиспусканий, постарайтесь меньше пить перед сном.
Если позывы в туалет участились относительно вашей средней нормы – не стоит затягивать визит к урологу.
Берегите себя и будьте здоровы!
Дмитрий Белов
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Учащенное мочеиспускание без боли: ищем причину
Боли при мочеиспускании – правильный алгоритм решения проблемы
Цистит: факторы риска
Чем опасно частое мочеиспускание: не болен ли ты?
Как часто слишком часто?
По словам доцента кафедры урологии Медицинского центра Лэнгона при Нью-Йоркском университете Бенджамина Брюкера (США), мочеиспускание чаще семи раз в день — опасный симптом. (Равно как и резкое изменение в графике посещения туалета.) Другим признаком опасности является частые, более двух раз, ночные пробуждения с желанием пописать — большинство здоровых людей способны проспать всю ночь вообще без похода в туалет.
Окей, это про меня. В чем проблема?
Когда мочевой пузырь наполняется, в мозг поступает сигнал о том, что пора отлить. Но если у тебя гиперактивный мочевой пузырь (а в США, к примеру, он такой у каждого шестого мужчины), этот сигнал поступает, даже когда пузырь не заполнен. Хотя медицинских противопоказаний частым мочеиспусканиям нет, это может отразиться на общем качестве твоей жизни. Причины гиперактивности мочевого пузыря пока неизвестны, но вероятность заполучить ее растет с возрастом. Среди других возможных причин следует отметить диабет, инфекции мочеполовых путей и увеличение простаты. Увеличенная железа сдавливает уретру (трубочку, по которой идет моча), а значит, твоему мочевому пузырю приходится стараться сильнее, что вызывает воспаление нервов и то самое ощущение, что надо бежать в туалет. Сдавливание также не дает тебе опустошить мочевой пузырь до конца, а значит, ты будешь ходить в туалет чаще. Частое, но необильное мочеиспускание может также говорить об образовании рубцов в уретре после хирургического вмешательства, травмы или инфекции, передающейся половым путем. Если не лечить это болезненное состояние, можно заполучить проблемы с почками.
Звучит пугающе. А может, я просто много пью в течение дня?
В общем, да. Это может быть причиной. Особенно если ты пьешь диуретики, такие как чай, кофе или алкоголь. Употребление их на ночь может заставить тебя сорваться в туалет посреди ночи. Если хочешь забыться безмятежным сном, лучше прекратить пить эти напитки за четыре часа до сна. У некоторых людей позывы к мочеиспусканию учащаются в период волнений или стресса. Таким можно посоветовать подумать о чем-то другом или использовать технику успокаивающего дыхания.
Так когда же мне обращаться к врачу?
Как только проблема начнет мешать тебе жить. (Скажем, если ты не можешь высидеть ни одного совещания.) Также тебе следует навестить эскулапа, если ты испытываешь боль при мочеиспускании или видишь кровь в моче. Это может быть признаком бактериальной инфекции в мочеполовых путях или же чем-то более серьезным вроде рака мочевого пузыря.
Чего мне ждать от посещения доктора?
Анализа крови на диабет, мазка на инфекции. Возможно, ректального обследования простаты. Ничего особо приятного, но ты переживешь. Врач может назначить ультразвуковое исследование, чтобы проверить наличие камней в почках. А потом направит к урологу для дальнейших анализов. Лечение зависит от диагноза: антибиотики в случае бактериальной инфекции, упражнения Кегеля в случае гиперактивного мочевого пузыря. Хотя гиперактивный мочевой пузырь нельзя полностью вылечить, им можно управлять, чтобы улучшить качество жизни и сократить количество посещений туалета в течение дня.
Что делать, если часто ходишь в туалет
24 апрель 2017 8323 0
Содержание статьи
Не существует какой-либо определенной нормы для мочеиспускания. Сколько раз в сутки человек ходит в туалет, зависит от многих факторов: от возраста, принимаемых лекарственных препаратов, беременности и других причин. Частое отделение мочи может быть симптомом заболевания мочеполовой системы, формирования миомы матки, опущения матки, таких заболеваний, как сахарный и несахарный диабет.
В течение суток здоровый человек выделяет около двух литров мочи. Количество зависит от того, сколько человек выпивает жидкости, употребляет ли мочегонные напитки, лекарства, фрукты и овощи. Если женщина детородного возраста часто ходит в туалет – это может указывать на развитие беременности. Первый триместр беременности характеризуется гормональными изменениями, которые вызывают частое мочеиспускание, позднее размер матки увеличивается, начинает давить на мочевой пузырь, что также заставляет женщину чаще ходить в туалет. Нередко частые позывы беспокоят перед началом менструации.
Что должно насторожить при учащении отделения мочи? Частое мочеотделение сопровождается появлением крови, моча изменила консистенцию, поднялась температура тела, появилась слабость, тошнота, постоянная жажда, головная боль — все эти симптомы говорят о развитии патологического процесса.
Обращаем ваше внимание, что данный текст готовился без поддержки нашего Экспертного совета.
1
Нарушения половой сферы женщины
Наиболее распространенной причиной частого мочеотделения является миома матки. Миома обнаруживается у большого количества пациенток, обращающихся за помощью к врачу-гинекологу. Наиболее часто она поражает пациенток возрастной группы от 35 до 50 лет. Рост миоматозных узлов вызывает увеличение размера детородного органа, сдавливается мочевой пузырь, появляется дискомфорт — это вынуждает чаще ходить в туалет.
На начальных этапах развития миома редко беспокоит, появление учащенного мочеотделения – это признак роста опухолевидного образования. Миома влияет на появление боли в пояснице и животе, вызывает нарушение менструального цикла, менструации становятся обильными и длительными. В этом случае следует пройти лечение, чтобы остановить рост опухолевидного образования, избежать осложнений. Современная методика ЭМА (эмболизация маточных артерий) помогает быстро, безболезненно и бескровно удалить миому, сохранить детородную функцию женщины.
Опущение матки – это одна из причин, которая вынуждает много раз за сутки сходить в туалет. Ослабление поддерживающих матку связок может вызвать смещение органа ниже нормального уровня расположения. Смещение матки вызывает смещение мочевого пузыря, других органов малого таза. Опущение органа сопровождается чувством дискомфорта, менструации становятся обильными и болезненными, позывы к мочеиспусканию учащаются. Такое состояние вынуждает чаще ходить в туалет, появляется ощущение инородного тела во влагалище. Лечение заключается в укреплении мышц таза, брюшного пресса, приеме гормональной терапии, в тяжелых случаях проводится хирургическая операция.
2
Болезни мочевыводящих путей и почек
Если учащенное выделение мочи продолжается несколько дней – это тревожный симптом, который может указывать на нарушение функционирования мочевыводящей системы. Женщины страдают воспалительными процессами мочевыводящей системы чаще, чем мужчины, из-за особенности анатомического строения. Причины нарушения функционирования мочевыделительной системы:
Пиелонефрит – пациентка много раз в сутки ходит в туалет, её беспокоят частые позывы к мочеиспусканию, появляется тупая боль в области поясницы, тошнота, температура, быстрая утомляемость и слабость. При пиелонефрите происходит поражение почечной лоханки, паренхимы почки, чашечек. Неспецифическое воспалительное заболевание в большинстве случаев вызывается бактериями.
Цистит — очень частое мочеиспускание сопровождается жжением, сильной болью, после опорожнения мочевого пузыря желание помочиться остается.
Уретрит – воспаление уретры (мочеиспускательного канала), сопровождающееся болью, зудом. Вызывается бактериями и вирусами, бывает следствием венерического заболевания, нарушения правил гигиены, воспалительного процесса, протекающего в других органах и тканях.
Почечнокаменная болезнь – это одна из причин частых позывов. Почечнокаменная болезнь развивается из-за наследственной предрасположенности, неподвижности в течение длительного времени, из-за определенных физических свойств употребляемой воды. На развитие болезни могут повлиять: изменение химического состава мочи, снижение потребления жидкости, недостаток витаминов, инфекции, патологии внутренних органов, другие факторы.
Частые позывы прекратятся, если пройти эффективное лечение, не забывать проводить профилактику рецидива заболеваний почек и мочевого пузыря. Профилактика включает соблюдение определенной диеты, санаторно-курортное лечение.
3
Эндокринные заболевания
Частые позывы могут указывать на гормональную перестройку организма, когда снижается выработка половых гормонов у людей старшего возраста. Изменения гормонального статуса могут стать причиной частого мочеиспускания. Они влияют на функционирование органов и систем, вызывают изменение состояния слизистых оболочек, сбой метаболизма, обострение заболеваний. Улучшить свое состояние, избавиться от частого мочеотделения можно с помощью специальных упражнений по напряжению и расслаблению мышц тазового дна. Помогут препараты, улучшающие состояние мышц уретры, сфинктера, успокаивающие средства, гормональная терапия.
Постоянные походы в туалет ночью могут быть симптомом сахарного диабета. Симптомами сахарного диабета являются:
Несахарный диабет также характеризуется большим выделением мочи, мучительной жаждой, снижением веса, общей слабостью и тошнотой. Учащенное мочеиспускание – это тревожный симптом, который указывает на развитие тяжелых нарушений. Лечением сахарного и несахарного диабета занимается врач-эндокринолог, лечение назначается пожизненно. Чтобы перестать постоянно ходить в туалет, избавиться от дискомфорта, слабости, избежать осложнений, следует обратиться к врачу, получить эффективное лечение, выполнять все рекомендации.
Список литературы
Липский А. А.,. Гинекология // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб. 1890—1907.
Бодяжина, В. И. Учебник гинекологии / В.И. Бодяжина, К.Н. Жмакин. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2010. — 368 c.
Брауде, И. Л. Оперативная гинекология / И.Л. Брауде. — М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2008. — 728 c.
Позвоните и запишитесь на приём:
+7 (495) 221-21-47
Проконсультируйтесь по e-mail
причины частого мочеиспускания у мужчин днем и ночью
Такой симптом, как частое мочеиспускание у мужчин без боли, проявляется довольно часто у представителей сильного пола. Он приносит каждому мужчине много хлопот, не смотря на то, что проявляется он совсем безболезненно.
В том случае, если мужчина в течение нескольких часов много пьет, то это можно считаться вполне нормальным и оправданным явлением, ведь жидкость, выпитая за день, так выходит из организма.
Точно же так мочевыводящий процесс может проявляться и в ночное время, особенно, если было употреблено много жидкости на ночь, ведь это единственный путь выхода жидкости. Следует отметить, что в любом случае это явление приносит много дискомфорта, так как мужчине приходится постоянно бегать в туалет.
Однако, иногда бывают такие случаи, когда мужчины начинают часто бегать в туалет, за один поход у них выделяется немного жидкости, всего несколько капель, и так на протяжении целого дня. Все это имеет свое объяснение.
Шейка мочевого пузыря — это иннервированный участок, который может реагировать на растяжение тканей органа. При любых воспалительных процессах раздражаются определенные рецепторы, вследствие чего распространяются сигналы, которые говорят о том, что наполнен мочевой пузырь. Именно из-за этого мужчина хочет скорее сходить в туалет и опорожниться. Но когда он приходит в туалет, то мочится несколькими каплями, и это совсем не помогает ему преодолеть проблему и лишиться постоянного позыва. Через какое-то время ему снова хочется сходить в туалет.
Стоит отметить
Причинами частого мочеиспускания у мужчин могут быть разные особенности, причем они не всегда говорят о развитии какого-то серьезного заболевания, однако также в организме может проявляться воспаление или происходить инфекционный процесс.
Для любого мужчины страшным диагнозом является простатит, который может не только нарушать половые функции, но и причинять боль и дискомфорт при мочеиспускании. Если это заболевание вовремя не лечить, то оно способно перерасти в полную импотенцию, и тогда ни о какой женщине рядом и речи быть не может.
Следует отметить
При данном заболевании симптомы могут быть достаточно разными, они не ограничиваются только частыми походами в туалет, поэтому не стоит сразу же впадать в панику и бить тревогу, необходимо безотлагательно обратиться к врачу, который точно определит причины возникшей проблемы, поставит диагноз и назначит соответствующее лечение.
Кроме вышеуказанного заболевания, вызывать частое мочеиспускание у мужчин без боли могут следующие недуги и проблемы.
Простата — это одна из распространенных причин нарушения мочеполовой системы.
Простатит — воспалительный процесс. При этом заболевании процесс мочеиспускания может сопровождаться жжением, а количество выделяемой мочи можно приравнять к нескольким каплям.
Мочекаменная болезнь. Такое заболевание проявляется у мужчин намного чаще, нежели у женщин. Из-за камней в почке или обоих органах может хотеться постоянно в туалет.
Половые инфекции, а именно заболевания пениса зачастую являются причиной повышенного мочеиспускания.
Нарушение кислотного состава в моче приводит к раздражению стенок сосудов и способствует к частым позывам к мочеиспусканию.
Злоупотребление вредными напитками. В качестве профилактики можно попробовать прекратить пить чаи, кофе и алкогольных напитки. И если учащенный симптом прекратится, тогда стоит отбросить все переживания в сторону. Но если организм никак не отреагировал на снижение питьевого режима и отказа от вредных привычек, то стоит обратиться с этой проблемой к врачу.
Цистит — это заболевание является менее распространенным предвестником частого мочеиспускания у мужчин, нежели у женщин, однако подобные случаи также имеют место.
Невротические состояния, когда проблема патологии кроется не в органах мочеполовой системы, а в голове.
Диагностировать заболевание, связанное с частым мочеиспусканием у мужчин без боли, может только доктор, у которого следует наблюдаться вплоть до улучшения состояния и выполнять все предписания касательно лечения. Как правило, в данном случае терапия направлена на устранение причин патологии и может носить следующий характер:
Медикаментозный (с помощью лекарств), если проблема вызвана одним из вышеперечисленных недугов.
Физиотерапевтический, и представлять собой процедуры, помогающие улучшить кровообращение в органах малого таза и устранить воспалительные очаги.
Физический, который направлен на укрепление гладкой мускулатуры мочевого пузыря и промежности.
Оперативный, и быть направленным на устранение патологии одним из хирургических методов.
Важно
Если частое мочеиспускание у мужчин без боли проявляется все больше и больше, то самое время принимать необходимые меры. Доктора не рекомендуют пациентам заниматься самолечением и доверяться народной медицине. Чтобы продиагностировать заболевание и назначить правильное лечение, нужно обратиться к лечащему врачу.
Как было уже отмечено выше, заниматься лечением подобных недугов народными методами не стоит, а вот использовать их как дополнительную терапию к основному лечению вполне приемлемо. Однако, и в этом случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе и еще больше не усугубить ситуацию.
Существует множество рецептов народной медицины, помогающих справится с данной проблемой. Наиболее часто они представляют собой отвары лекарственных трав, также в отдельных случаях рекомендуется парить ноги или согревать конечности при помощи сухого тепла.
Постоянные позывы к мочеиспусканию у мужчин с болью: признаки и симптомы
Постоянные позывы к мочеиспусканию у мужчин могут быть абсолютно безболезненными и доставлять исключительно психологический и эстетический дискомфорт, хотя и являться предвестниками серьезных заболеваний. Болезненные же частые позывы мочеиспускания настораживают представителей сильного пола гораздо чаще и заставляют своевременно обратиться к врачу.
Перечень заболеваний, из-за которых мужчина может часто мочиться, ощущая при этом болевые ощущения, частично повторяет перечень причин безболезненного частого мочеиспускания. В данном случае все зависит от особенностей каждого организма и степени сложности заболевания.
Среди наиболее часто встречающихся проблем выделяют цистит, камни в почках, пиелонефрит, уретрит, простатит, аденому простаты, гонорею, трихомониаз.
Частым мочеиспусканием считаются выделения урины от 5 до 20 раз за сутки. Существует несколько разновидностей данного явления. Среди них стоит отметить:
Увеличение урины в дневное время суток при активной деятельности. Встречается данная разновидность у людей с мочекаменной болезнью.
Опорожнение во время ночного сна при возникновении инфекции или воспалительном процессе предстательной железы или увеличении ее объема. Это может проявляться из-за того, что человек употребил много кофеина или мочегонных препаратов.
Желание ходить в туалет в дневное время повышается, а ночью человек нормально спит. Это может проявляться из-за нервного расстройства. У мужчин данная разновидность встречается реже, чем у женщин.
Постоянные позывы к мочеиспусканию у женщин
Постоянные позывы к мочеиспусканию у мужчин не являются исключением, также они встречаются и у женщин. Они могут быть причинами различного рода заболеваний, в таких случаях количество мочеиспусканий превышает норму, в результате чего выделяется большой объем мочи. Однако, причиной таких учащений могут быть совершенно иные проблемы, нежели у сильной половины человечества, и одна из них — беременность.
Как правило, признаки увеличения частоты потребности в мочеиспускании наблюдаются в первом триместре в силу определенных физиологических изменений женского организма. Когда срок уже приличный и затрагивает третий триместр, женщине также приходится сталкиваться с таким симптомом, как обильное выделение урины. Увеличивается мочеиспускание за счет того, что плод надавливает на мочевой пузырь, в результате чего женщине приходится несколько раз за ночь просыпаться, чтобы сходить в туалет. Также привести к позыву может движение ребенка в утробе матери. Лечить эти явления никак не стоит, все пройдет само собой, как только малыш появится на свет.
Постоянные позывы к мочеиспусканию у детей
Процесс частых мочеиспусканий встречается не только у взрослых, но и у детей. Ребенок начинает выделять больше урины, когда он много выпил воды, напряжен и переживает. Детки грудного возраста также часто мочатся, это связано физиологическими особенностями развития детского организма. Плохого в этом нет ничего. Не стоит сравнивать разных детей, ведь один может за день пописать десять раз, а другому придется сменить не менее 15 пеленок.
Новорожденные детки могут мочиться до двадцати раз в сутки. И многие детки сразу же мочатся после выпитой жидкости или маминого молочка. Но если ребенку уже больше девяти лет, то эта проблема должна насторожить его родителей. Ведь он должен мочиться в течении суток не более пяти раз. Это повод, чтобы привести ребенка к доктору, который оценит его состояние и развитие.
Причины частого мочеиспускания ночью
Бывают случаи, когда происходит частое мочеиспускание ночью. Такое явление имеет название — нуктурия. Процесс чрезмерного мочевыделения в этом случае приходится именно на ночное время суток, в то время как днем никаких патологий не отмечается. Учащаться этот процесс может по разным причинам, которые были описаны выше.
Когда подобная проблема становится актуальной, следует в обязательном порядке показаться доктору, чтобы точно выявить происхождение патологии, которым может стать как банальное нервное перенапряжение, так и серьезное развитие опухоли.
Частое мочеиспускание у мужчин днем
Частое мочеиспускание у мужчин днем представляет собой потребность опорожнять мочевой пузырь много раз в день.
Эта проблема в любом случае требует пристального наблюдения и поэтому не обращать на неё внимания не рекомендуется, особенно если наблюдаются еще какие-то сопровождающие симптомы.
Сначала следует выявить причины потребности в частом мочеиспускании, они могут быть следующие:
Паталогические — когда в организме начинают происходить воспалительные процессы, наподобие простатита, цистита.
Физиологические, которые могут завесить от большого объема выпитой жидкости или употребления лекарственных препаратов.
Психоэмоциональные, которые проявляются из-за стрессов и разных заболеваний.
Залогом устранения подобных проблем безусловно является своевременное и правильное лечение. Учащенное мочеиспускание может наблюдаться как у детей, так и у женщин и мужчин, и если вовремя выявить причину и пройти надлежащий курс терапии, то можно исключить развитие серьезных заболеваний.
Чтобы назначить лечение, доктор должен обследовать несколько органов больного, собрать все анализы, провести обследования и только потом вынести окончательный диагноз. Чаще всего при таких симптомах прописываются антибиотики, противовоспалительные и противовирусные препараты, а также в отдельных случаях антидепрессанты. Не лишними будут и витамины для мужчин.
Частое мочеиспускание у мужчин днем или ночью — это достаточно серьезная проблема. Чтобы она не коснулась вас, следует уделять надлежащее внимание профилактике и выполнять следующие рекомендации:
Пить умеренное количество жидкости.
Заниматься спортом.
Ежегодно проходить осмотры и сдавать анализы.
Уделять внимание всем заболеваниям своего организма, особенно органам мочеполовой системы.
Часто хожу в туалет по большому ― 10 причин и как решить проблему
Частая дефекация (очищение кишечника) возникает в силу многих факторов. Некоторые из них не связаны с заболеваниями и считаются физиологической нормой. Другие ― развиваются на фоне различных патологий. Задавая вопрос, почему я часто хожу в туалет по большому и что с этим делать, необходимо разобраться в причинах такого состояния. Только после этого можно найти эффективные способы избавления от «туалетной» зависимости.
Нормальная дефекация
Для взрослого человека и ребенка в возрасте после 1 года физиологической нормой считают очищение кишечника 1-2 раза в сутки. У новорожденных и грудничков дефекация происходит чаще, что связано с питанием материнским молоком или искусственными молочными смесями. Допускается очищение кишечника 1 раз в 2 дня при индивидуальных особенностях пищеварительного тракта взрослого человека.
Нормальные испражнения имеют оформленный вид, коричневого цвета, без примесей слизи, прожилок крови и непереваренных комочков пищи, гнилостного запаха. У большинства здоровых людей дефекация происходит однократно по утрам. Это свидетельствует о правильной работе желудочно-кишечного тракта, подготавливает организм для приема и переваривания новой пищи. Во всех остальных случаях, когда кал жидкий, частый или с примесями, необходимо разбираться в причинах диареи.
Физиологические причины и признаки частого посещения туалета по большому
Не всегда многократная дефекация является проявлением заболевания. В некоторых случаях частое посещение туалета по большому связано с особенностями диеты. Преобладание в рационе сырых овощей и фруктов, отрубей и хлеба грубого помола, овсяной и пшеничной каши, зелени, ягод может привести к очищению организма до 3-4 раз в сутки. Такие продукты богаты клетчаткой, которая стимулирует перистальтику кишки. При этом кал редко меняет свою консистенцию, чаще оформленный колбасовидный, иногда более жидкий. Но есть важный признак ― отсутствие слизи, крови и непереваренной пищи.
Послабляющим действием обладают молочные продукты: свежий кефир, молоко, сыворотка, йогурт. Из сухофруктов улучшает очищение кишечника чернослив. Диета богатая клетчаткой и молочным сахаром в норме не вызывает метеоризм (повышенное газообразование), боли в животе и дискомфорт при дефекации. Это второй важный признак физиологического учащения стула.
Вегетарианцы и сыроеды чаще посещают туалет по большому именно вследствие особенностей питания. Поэтому приверженцы растительной пищи не должны беспокоиться по поводу частой дефекации, при условии, что кал имеет нормальный вид, а процесс очищения кишки безболезненный.
Беременность
В период вынашивания плода происходит гормональная перестройка в организме женщины, что затрагивает и пищеварительный тракт. В начале беременности в кровь выделяется большое количество прогестерона ― гормона, призванного снизить тонус матки и сохранить плод. Под действием прогестерона расслабляется и мускулатура кишечника, что приводит к частым позывам на дефекацию.
По мере роста плода матка давит на мочевой пузырь и толстый кишечник. На более поздних сроках вынашивания беременная часто ходит в туалет по большому вследствие механического раздражения органов малого таза. Кал имеет нормальную консистенцию, цвет и состав. Раздражения мочевого пузыря вызывает учащенное мочеиспускание.
При каких заболеваниях возникает частый стул, симптомы
Частая дефекация в результате патологических изменений в организме подлежит обязательному лечению. Это состояние сопровождается не только «туалетной» зависимостью, но и изменением консистенции кала. Фекалии обычно жидкие, с нехарактерным, часто гнилостным, запахом.В ряде случаев есть примесь крови, гноя, слизи. Иногда в кале присутствует непереваренная пища, что свидетельствует о повышенной перистальтике кишки или нехватке ферментов.
Акт дефекации может быть болезненный, сопровождаться спазмами, вздутием живота, ознобом, повышением температуры тела. Частота очищения кишечника в тяжелых случаях достигает до 10 раз в сутки.
Пищевое отравление и токсикоинфекции
Самая частая причина диареи у мужчин, женщин и детей. Инфицирование кишечника патогенными бактериями происходит через недоброкачественную пищу или воду, при несоблюдении правил гигиены. Пищевое отравление обычно возникает в первые часы после заражения, характеризуется тошнотой, рвотой, учащением стула до 3-7 раз в сутки. Токсикоинфекции обычно проявляются через 6-12 часов, имеют более тяжелое течение и могут вызвать осложнения.
Ухудшение общего состояния возникает вследствие интоксикации продуктами жизнедеятельности патогенных бактерий. Организм пытается избавиться от токсинов, поэтому больной часто ходит по большому. Отравление сопровождается ознобом, лихорадкой, головной болью, слабостью и сонливостью. Кал жидкий, зловонный, иногда пенистый, зеленоватого цвета.
Пищевое отравление связано с патогенными стафилококками, стрептококками и кишечной палочкой, токсикоинфекция ― инфицированием сальмонеллами, шигеллами (возбудителями дизентерии), бациллами ботулизма. Латентное (скрытое) течение инфекций обычно сопровождается только частой дефекацией, при этом кал, на первый взгляд, может не отличаться от нормального по консистенции, цвету и форме.
Воспалительные заболевания кишечника
Второй распространенной причиной частого посещения туалета по большому являются воспалительные болезни тонкого и толстого кишечника. Патология встречается в любом возрасте и связана с постоянными погрешностями в диете. Питание всухомятку, слишком жирной и острой пищей, жареными блюдами, полуфабрикатами и фастфудом нарушает нормальный процесс пищеварения и усвоения питательных веществ.
Воспаление тонкого кишечника (энтерит) ухудшает всасывание пищи. Диарея беспокоит до 5-7 раз в сутки, в кале можно обнаружить непереваренные комочки пищи и слизь. Энтерит сопровождается авитаминозом и недостатком микроэлементов. В результате страдает работа нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы. Кожа становится сухой, выпадают волосы, слоятся ногти, разрушаются зубы.
Поражение толстой кишки (колит) реже вызывает понос. Послабление стула обычно сочетается с длительными запорами. Позывы на дефекацию возникают до 3-4 раза в сутки. В фекалиях бывает примесь слизи и крови. При частых испражнениях появляются трещины анального отверстия и геморрой (воспаление геморроидальных вен прямой кишки).
Дисбактериоз
Нарушение биоценоза пищеварительного тракта связано с подавлением нормальной микрофлоры условно патогенными микроорганизмами. Такое состояния в медицине называют дисбактериозом. Заболевание возникает вследствие погрешностей в питании, когда в рационе преобладают мясные продукты, сдоба, сладости и мало растительной пищи.
Второй причиной дисбактериоза является бесконтрольный и неправильный прием антибиотиков. Лекарственные средства убивают нормальную микрофлору. На этом фоне условно патогенные бактерии активно размножаются и заселяют кишечник. Дисбактериоз вызывает понос, вздутие кишечника, потерю аппетита, тошноту, дискомфорт и тяжесть в животе после еды. Снижается местный иммунитет. Это увеличивает риск развития пищевых отравлений и токсикоинфекций.
Застой желчи и недостаток ферментов поджелудочной железы
Нарушение работы гепатобилиарной системы всегда приводит к послаблению стула. Ухудшение пассажа желчи вследствие болезней печени, желчевыводящих протоков и желчного пузыря (гепатит, дискинезия, камнеобразование) приводит к недостатку желчных кислот в 12 перстной кишке. В результате нарушается процесс пищеварения, что приводит к частой дефекации. При этом кал имеет светлую окраску и жирную консистенцию. Нередко беспокоят боли в правом подреберье.
Недостаточная функция поджелудочной железы при панкреатите приводит к дефициту пищеварительных ферментов. Вследствие этого пища плохо усваивается и быстро выводится из организма. Больной часто посещает туалет по большому, в фекалиях могут быть остатки непереваренных продуктов. Приступы панкреатита сопровождаются опоясывающими болями в животе, рвотой без облегчения состояния, отсутствием аппетита и непереносимостью пищи.
Синдром раздраженного кишечника
Функциональное заболевание пищеварительного тракта, которое протекает с диареей, спастическими болями в животе и метеоризмом. При исследовании кишечника органические изменения в виде воспаления или новообразований отстуствуют. Синдром развивается вследствие стресса. Провоцирующим фактором может служить злоупотребление жирной пищей и алкоголем, что более характерно для мужчин. В трети случаев патология развивается после перенесенной тяжелой инфекции пищеварительного тракта. Согласно статистике, синдром раздраженного кишечника встречается у 20% населения мира.
Пищевая аллергия и непереносимость
Аллергическую реакцию на продукты чаще диагностируют уже в детском возрасте. Непереносимость, связанная с особенностями усвоения пищи, характерна для всех возрастных групп мужчин и женщин, но обычно выявляется гораздо позже вследствие смазанной клинической картины. Заболевание вызывает учащение стула после приема непереносимых продуктов. Кроме этого, характерно вздутие кишечника, зуд кожи, слабость, сонливость, головная боль, нарушение аппетита.
Опухоли кишечника
Доброкачественные и злокачественные новообразования способствуют послаблению стула. Полипы и опухоли по мере роста раздражают стенку кишки, что приводит к усилению перистальтики. Организм стремится избавиться от инородных тел, тем самым учащается дефекация. В фекалиях обнаруживают примеси крови, слизи, гноя, участки распадающейся опухоли в далеко зашедших случаях заболевания.
Что делать для нормализации стула
В случае физиологического послабления кишечника на фоне особенностей питания следует включить в рацион больше мяса и рыбы, ограничить употребление сырых фруктов и овощей. Продукты, богатые клетчаткой, лучше употреблять в тушеном и запеченном виде до восстановления нормальной дефекации.
При заболеваниях необходимо действовать в зависимости от причины появления частого стула. Для этого следует проконсультироваться со специалистом, пройти лабораторные и инструментальные методы диагностики.
Рекомендации для тех, кто часто ходит в туалет по большому:
При отравлении необходимо ограничить потребление пищи, больше пить жидкости, принять энтеросорбенты (Активированный уголь, Энтеросгель, Смекта, Полисорб). В случае неэффективности мероприятий обратиться за медицинской помощью.
При токсикоинфекциях, которые проявляется более яркой клинической картиной и длительным сохранением симптомов, как можно раньше обратиться к врачу (терапевту, инфекционисту) для назначения антибиотиков и дезинтоксикационного лечения. Если состояние тяжелое, вызвать бригаду скорой помощи.
В случае энтерита, колита, заболеваний желчевыводящих путей и поджелудочной железы следует проконсультироваться с гастроэнтерологом. Соблюдать диету с ограничением клетчатки, жирной, жареной, соленой и острой пищи. Пройти курс лечения, назначенный врачом.
При дисбактериозе в рацион включить кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), придерживаться дробного питания (4-5 раз в день), отказаться от газированных напитков, мучного, алкоголя, ограничить потребление сладкого. Пройти курс терапии пробиотиками для восстановления нормальной микрофлоры кишечника (Бифидумбактерин, Линекс, Ацилакт, Флорин Форте).
Синдром раздраженного кишечника требует соблюдения диеты с ограничением кофеина, молочного сахара, фруктозы, алкоголя, острых специй, уксуса, бобовых, большого количества свежих фруктов и овощей. Для улучшения самочувствия рекомендуют пройти курс лечения спазмолитиками, антидиарейными средствами, антидепрессантами и пробиотиками.
В случае пищевой аллергии и непереносимости необходимо выявить нежелательные продукты и полностью исключить из рациона.
Опухоли кишечника требуют своевременной диагностики у онколога и проведения оперативного вмешательства. В зависимости от вида новообразования может понадобиться лучевая или химиотерапия.
Беременным рекомендуют ношение бандажа на поздних сроках, который поддерживает органы малого таза и предупреждает чрезмерное давление увеличенной маткой. На ранних сроках остается только переждать период до снижения пика гормона прогестерона в крови.
Подведем итоги
Частое посещение туалета по большому может быть связано с питанием или беременностью, что не должно вызывать беспокойства. Изменение рациона и роды приведут к самостоятельному восстановлению частоты стула. В большинстве случаев «туалетная» зависимость является клиническим признаком заболевания. Своевременное обращение к врачу и полноценное лечение помогает эффективно наладить работу кишечника и предупредить развитие осложнений.
Постоянно хочется в туалет по маленькому
Острое желание посетить кабинку зачастую возникает при перенасыщении организма жидкостью, однако если потребность мочеиспускания тревожит каждые несколько минут, выделения скудны (до нескольких капель), болезненны, то доминирует вероятность проявления симптома какого-либо заболевания.
Причем объяснение, почему постоянно хочется в туалет по маленькому у мужчин и женщин иной раз сильно отличаются, поэтому причины патологии рассмотрим обособленно для каждого пола.
Содержание статьи:
Мужчины
«Часто хожу в туалет по маленькому мужчина» — такие фразы вбиваются в поиск интернета. И вызвано это ужасными острыми болями, сопровождающими процесс мочеиспускания.
Простатит, аденома, разнообразные опухоли органов, вызывающие застой жидкости, узость канала, затрудняющее выведение мочи, а также излишнее давления на ткани и полость мочевого пузыря.
Если мужчина жалуется: «Ночью часто хожу в туалет по маленькому», — причины заключаются в полиурии, болезни, сопутствующей почечной недостаточности. Или это симптом образования почечных камней, песка, частицы которых застревают внутри канальцев мочевыводящих путей.
Когда постоянно хочется в туалет по маленькому, мужчина, возможно, болеет диабетом, у него значительные патологические изменения состава мочи, раздражительно возбуждающей нервные окончания.
Артрит, приводящий к уретриту – частая причина внеурочных позывов. Образовавшиеся изъязвления слизистой сигнализирует ложные позывы при пустом мочевом пузыре.
Стрессы и болезни нервной природы часто являются факторами, обусловливающими отклонения, когда постоянно хочется писать. Мужчины обычно пугаются, начинают бесконтрольный прием лекарств от разных инфекционных, урологических болезней, однако этого делать нельзя. Вначале надо проверить анализы, возможно, позывы возникают от нервного перенапряжения.
Цистит – одна из главных причин, при которой часто хочется в туалет по маленькому. Болезнь одинаково протекает у мужчин и женщин. Обычно заболеванию предшествует переохлаждение.
Если постоянно хочется в туалет по маленькому, причем жжение, боли, гнойные, кровянистые отделения отсутствуют, это, возможно, из-за кислого состава мочи. Так случается от злоупотребления алкоголя, соленостей, копченостей, жирных продуктов, сладостей, либо мужчина выпил слишком большой объем жидкости.
Женщины
Патология, это когда постоянно хочется в туалет по маленькому, и женщина испытывает дискомфорт: боль, рези, жжение, а также объем разовых выделений мал – менее 200 мл.
В подобной ситуации необходимо срочное обследование, так как учащенные болезненные позывы обусловлены болезнью.
Диагноз устанавливает только доктор, обращая внимание на вид частого испускания:
дневное – поллакиурия,
ночное – никтурия,
обильное, сверх 2 литров – полиурия,
либо недержание.
Причины отклонений многообразны:
инфекционные бактериальные, вирусные и венерические воспаления;
к повышенному мочеотделению ведут пренебрежение гигиеной;
опухоли;
цистит;
диабет;
нефриты;
артриты.
При климаксе, другом нарушении гормонального баланса, либо нервных длительных истощениях женщинам тоже часто хочется писать.
Список заболеваний отличается большой масштабностью, но не всегда повышенное число позывов к мочеиспусканию свидетельствует о патологии.
Если беременную женщину беспокоит то, что она часто ходить в туалет по маленькому — это нормальное физиологическое явление, если нет сопутствующего дискомфорта, проявляющегося болями, белями, зудом, кровоточивостью. При беременности исключите поднимание тяжелых предметов, тугую одежду, не пейте воду перед сном, контролируйте эмоции.
Постоянно хочется в туалет по маленькому женщинам при начале менструации, что так же как при беременности, обусловлено давлением женских органов на пузырь и пути мочеиспускания.
Что делать, если часто ходишь в туалет по маленькому?
Прежде всего, определите, тепло ли вы одеты, а, может, употребили излишек жидкости. Или причина – стрессовая эмоциональность, излишняя нервозность. Либо перенасыщение организма вредными копченостями, сладостями, жирной пищей, повышающей кислотность мочи, которая, при усилении раздражения окончаний нервов, вызывает ложные сигналы мозга.
Не зная природы заболевания, некоторые женщины, мужчины принимают таблетки от простуды, думая, что это цистит, либо гонореи, опасаясь заражения. Это иной раз опасно усугубляет частоту позывов. Частые неконтролируемые позывы могут быть симптомами огромного числа болезней.
Самолечение, выбранное на основе самостоятельного интернет диагноза, причинит непоправимый вред. Только врач, после всестороннего тщательного обследования назначит необходимые препараты, методы применения лекарственных средств.
Самым популярными процедурами, чтоб удалить красную родинку, служит метод с помощью лазера и метод прижигания. Перед выполнением процедуры, место, где расположена родинка, обкалывают специальным анестезирующим препаратом, или смазывают гелем-анестетиком. Этот метод выполняется на несколько слоев кожи. Преимущество заключается в том, что можно избавиться от образований различной глубины.
В ходе такого метода, используется жидкий азот. С его помощью квалифицированный врач заморозит доброкачественное образование. Такой способ удаления необходим, если нарост имеет небольшие размеры, и располагается над поверхностью кожных покровов. Метод заморозки направлен на то, чтоб в ходе замораживания сосудов, произошло их отмирание. Это обусловлено воздействием крайне низких температур на невус, в результате чего сосуды и капилляры становятся ломкими.
В случае изменения размера невуса, есть риск его перерождения в злокачественное образование. Увеличение нароста может говорить о том, что в организме человека нарушен гормональный баланс либо имеется патология внутренних органов. Самостоятельно справляться с таким явлением не рекомендуется. Лучше обратиться за помощью к специализированному врачу.
Статья написана «Прачи Джунджа» и проверена группой Management Study Guide Content Team .В состав группы MSG по содержанию входят опытные преподаватели, профессионалы и эксперты в предметной области. Мы являемся сертифицированным поставщиком образовательных услуг ISO 2001: 2015 . Чтобы узнать больше, нажмите «О нас». Использование этого материала в учебных и образовательных целях бесплатно. Укажите авторство используемого содержимого, включая ссылку (-ы) на ManagementStudyGuide.com и URL-адрес страницы содержимого. 
Когда мы выполняем это упражнение прямым хватом — то работают передние и боковые пучки дельтовидных мышц. Если обратным хватом — то максимально прорабатываются передние пучки дельтовидных мышц. Если нейтральным — то передние пучки работают больше, а боковые меньше.
При выполнении упражнения нейтральным хватом хорошо нагружаются передние пучки дельтовидных мышц, при прямом хвате — еще и боковые. Как вариант, можно делать комбинированно — в нижнем положении хват нейтральный, а в процессе подъема переходит в прямой (ладонь вниз).
Во время выполнения упражнения, пока гантели параллельны полу, лучше всего прорабатываются боковые пучки дельтовидных мышц. Если в момент подъема их повернуть так, чтобы большой палец был вверху — то будут работать передние пучки дельт, если большой палец внизу — то задние пучки дельт.
При нейтральном хвате прорабатываются боковые пучки дельтовидных мышц, при прямом хвате — задние.
Пока рука поднимается до уровня плеча — работает боковой пучок дельтовидной мышцы. Если поднять руку выше — тут уже подключается к работе трапециевидная мышца, при чем ей сначала помогает еще и надостная мышца. Пока рука двигается точно в сторону — работает боковой пучок дельтовидной мышцы, если начинать движение от противоположного бедра — будет работать еще передний пучок, а если начинать подъем из-за спины — то часть нагрузки возьмет на себя задний пучок дельтовидных мышц.
При прямом хвате работают боковые пучки дельтовидных мышц, при нейтральном или обратном хвате — часть нагрузки передается на передние пучки. Если локти поднять выше уровня плеч, то в работу включится трапециевидная мышца.
Пока руки отводятся точно в стороны — работают задние пучки дельтовидных мышц. Если руки двигаются еще немного вперед, то к работе подключаются трапециевидная мышца и боковой пучок дельтовидных мышц.
Если использовать горизонтальные рукоятки тренажера и прямой хват, то нагрузка будет на задний пучок дельтовидных мышц. Если использовать вертикальные рукоятки и нейтральный хват — включаются в работу боковые пучки дельт. Пока руки параллельны полу — работают задние пучки дельт, если взяться за рукоятки тренажера выше уровня плеч, то большая часть нагрузки перейдет на трапециевидную мышцу.
Фактически, предплечье описывает дугу около 90 градусов.
Предплечье описывает дугу около 90 градусов.
Эти мышцы — сгибатели и разгибатели, управляющие перемещением тела человека или отдельных конечностей в пространстве, называются антагонистами. Именно таким образом человек совершает движения – благодаря строго координированной мозгом системе управления и слаженной работе мышц, которые двигают скелет.
Мышцы сгибатели и разгибатели, то есть антагонисты, всегда работают слаженно, взаимно заменяя друг друга, но иногда они могут работать одновременно, поддерживая неподвижное, то есть статическое положение тела в пространстве. Яркий пример такой работы – это известная поза планки, в которой тело неподвижно зависает над полом, упираясь только на кисти и пальцы стоп. Большинство основных сгибателей и разгибателей мышц в данной позе совершают ровно половину необходимой для них работы, в итоге тело выдерживает данное положение. Если же человек не напрягает, скажем, мышцу пресса, значит его спине становится тяжело, так как под давлением силы притяжения поясница начинает прогибаться и провисать. Опущенные вдоль тела вниз руки – это полностью расслабленные мышцы антагонисты, а вытянутая рука перед собой на уровень плеча – это синхронная работа обеих групп мышц.
И если человек работает над тем, чтобы исправить осанку: устранить кифоз, подкорректировать сколиотическое искривление или убрать гиперлордоз в пояснице, ему необходимо не только прорабатывать разгибатели позвоночника и поясничные мышцы, но и активно прокачивать мышцы пресса, в частности продольную мышцу живота.
Чтобы всегда поддерживать себя в форме, необходим комплексный подход за телом и организмом. Правильное питание, физические нагрузки, упражнения для уменьшения талии — повысят иммунитет, сделают каждую девушку привлекательной.
В интернете написанный такой бред (особенно в топе) что мне аж рыгать захотелось .. Друзья, у нас ресурс без лжи и всякой фальши, только истинна только хардкор 🙂 Что ж, погнали!
Форсаж 8The Fate of the Furious2017, боевик, триллер
13132010, драма, триллер
Перевозчик 3Transporter 32008, боевик, детектив, приключения, триллер
ХаосChaos2005, боевик, драма, триллер
РевольверRevolver2005, боевик, детектив, драма, триллер
СотовыйCellular2004, детектив, драма, триллер
Лечение частого мочеиспускания
8323 
0
Не существует какой-либо определенной нормы для мочеиспускания. Сколько раз в сутки человек ходит в туалет, зависит от многих факторов: от возраста, принимаемых лекарственных препаратов, беременности и других причин. Частое отделение мочи может быть симптомом заболевания мочеполовой системы, формирования миомы матки, опущения матки, таких заболеваний, как сахарный и несахарный диабет.
Позвоните и запишитесь на приём:
+7 (495) 221-21-47
Проконсультируйтесь по e-mail
Частая дефекация (очищение кишечника) возникает в силу многих факторов. Некоторые из них не связаны с заболеваниями и считаются физиологической нормой. Другие ― развиваются на фоне различных патологий. Задавая вопрос, почему я часто хожу в туалет по большому и что с этим делать, необходимо разобраться в причинах такого состояния. Только после этого можно найти эффективные способы избавления от «туалетной» зависимости.
Острое желание посетить кабинку зачастую возникает при перенасыщении организма жидкостью, однако если потребность мочеиспускания тревожит каждые несколько минут, выделения скудны (до нескольких капель), болезненны, то доминирует вероятность проявления симптома какого-либо заболевания.