alexxlab — Страница 36 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Почему плохая растяжка: Нет гибкости, просто совсем бревно((( – Советы по растяжке для самых негибких

Posted on 18.01.202131.01.2020 by alexxlab

Советы по растяжке для самых негибких

Растяжка, или как её называют иначе — стретчинг — неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы покорять горные вершины, водные глади или же заниматься другим видом спорта, вы не сможете считать себя хорошо натренированным, если не будете заниматься растяжкой. Причём растяжка требуется не только в гимнастике и борьбе, но, так же и вполне обычных видах спорта — футболе, беге, теннисе и др. Взгляните на спортсменов перед соревнованиями: футболисты прогибают спину и тянут ладони к полу; бегуны садятся на шпагат, что бы растянуть связки ног, и т.д. Дело в том, что гибкость — это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше гибкость, тем большая вероятность различных травм мышц и суставов. Кроме того, доказано, то неактивный образ жизни способствует развитию всяческих хронических заболеваний. Поэтому, самый простой и верный способ избежать этого — растяжка.

В идеале, человек 4% своего времени должен проводить за занятиями на растяжку и гибкость. Но, так как в современном мире времени у нас остаётся не так уж и много, предлагаем следующий комплекс упражнений.

Но, сначала несколько правил растяжки:
1. Первое, что обязательно нужно сделать — разогреться. Различные прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (пусть даже на велотренажёре) улучшат циркуляцию крови и увеличат снабжение мышц кислородом.
2. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Скорее всего, в начале растяжки вы будете сгибаться меньше, чем в конце.
3. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
4. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
5. Спина и осанка всегда должны быть ровными. Даже если вы согнулись калачиком, старайтесь всё время выпрямить спину. Сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок. Не забывайте об этом!
6. Избегай позиций, которые чреваты травмой спины. Например, если вы наклоняетесь вперёд с прямыми ногами, дотягиваясь до носков, слегка согните ноги в коленях при выпрямлении корпуса.
7. Дыхание должно быть спокойным. Следите за ним. Вдыхать рекомендуется через нос, а выдыхать через рот.
8. Растягивайтесь регулярно. Если вы будете уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта. Так же, не стоит стремиться к конечному результату, не нужно пытаться дотянуться до чего-либо во что бы то ни стало. Растяжка проходит плавно и, если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, она пройдёт быстро и безболезненно.

Если у вас «тяжелые» связки, вы плохо гнетесь, растягивайтесь постепенно, совершенно не обязательно стремиться сразу к максимальной амплитуде. Выдерживайте серию и «слушайте» тело. Кстати, во время выполнения многих упражнений на растяжку можно использовать утяжелители или гантели — тогда вы получите дополнительную силовую нагрузку.

И еще одна приятная новость: регулярно выполняя данный комплекс, можно избавиться от болей в спине!

Базовая растяжка для поясницы. Это, безусловно, наклоны! Основной наклон таков: спина прямая, пресс подтянут, рука над головой. Выполняете короткие наклоны в сторону, возвращаясь в строго вертикальное положение (в другую сторону не отклоняясь), постепенно наращивая амплитуду наклона. Три сета по 10 раз в каждую сторону.

Базовая растяжка поясницы и спины. Исходное положение, как в предыдущем упражнении, но руку направляйте вверх — в сторону, локоть перед лицом, и на каждом наклоне хорошо «тянитесь» за рукой. Три сета по 10 раз в каждую сторону. Во время выполнения этого упражнения вы должны ощутить мышцы, которые крепятся к вашему позвоночнику.
Базовая растяжка спины и рук. Ее мы все хорошо знаем: ноги вместе, руки на стуле, пружиним вниз-вверх спиной. Три сета по 15 раз. Прогибайтесь как можно ниже!
Растяжка передней поверхности бедра «в руках». Встаньте ровно, можете придерживаться за спинку стула. Возьмите ногу за щиколотку и, помогая рукой, отведите колено как можно дальше назад. Замрите. Спина, пресс подтянуты! Один сет, 9 повторов для каждой ноги.

Растяжка сидя. Эту растяжку мы также знаем со школьной скамьи, но от этого она не утратила своей актуальности. Сядьте так, чтобы развести ноги максимально широко, поставьте стопы «топориком». Наклоны к левой, к правой ноге и к центру — это один повтор. Старайтесь не округлять спину и не сгибайте ногу в колене. Наклоняйтесь, как вам комфортно, со временем вы сможете выполнять это упражнение лучше! Три сета по 12 раз.

Растяжка сидя со сгибанием ноги. Для более продвинутых: выполняйте наклоны к ноге сидя, но согнув одну ногу в колене и «заложив» ее назад за корпус. Три сета по 9 раз для каждой ноги.

Базовая растяжка ног. Положив одну ногу на стул, подберите мышцы пресса и спины и выполняйте наклоны. Вариант А: прямые наклоны к носку. Напрягается нога снизу, икра, спина. Вариант Б: одна рука на талии, наклоны корпусом к поднятой ноге вбок. Дополнительная растяжка для поясницы и спины! Оба упражнения — три сета по 8 раз для каждой ноги.

Наклоны в пол для растяжки поясницы. Нагибайтесь мягко, спокойно, ноги на ширине плеч. Три сета по 6 повторов. После каждого наклона полностью выпрямляйтесь.

Растяжка для рук сзади. Сцепив руки за спиной в замок, поднимаем их как можно выше и чуть пружиним. Три сета по 6 повторов.

Финальная растяжка. Этим упражнением, как и другими статическими упражнениями в «перевернутой» позе, можно завершать практически любой комплекс. «Перевернутые» позы очень полезны, отлично сказываются на кровообращении и даже… повышают иммунитет. Из положения «лежа на спине» спокойно переносим ноги через голову и касаемся пола носками. На первых порах можно класть ноги на сиденье стула или высокую диванную подушку. Руки вытянуты и прижаты к полу. Считаем до пяти. Так же медленно возвращаемся в исходное положение. 6 раз.

Что делать, если не получается растянуться? Ошибки при растягивании мышц

Ошибки при растягивании мышц

Некоторым растяжка дается легко. Однако, многие люди длительное время пытаются увеличить эластичность мышц. но ничего не выходит. Связано ли это с индивидуальными особенностями организма? Конечно, но в меньшей степени, чем принято считать. В большинстве случаев, мышцы посволяют проделывать невиданные штуки с телом, но неправильная работа ограничивает эти возможности.

Распространенные ошибки при растягивании:
1. Неправильное положение тела при выполнении складок. Необходимо, чтобы колени были выпрямлены и максимально дотянуты. Также важно стараться тянуться с прямой спиной к ногам, именно от поясницы. Сутулая спина не только снижает эффективность растяжки, но и повышает возможность травмы поясничного отдела позвоночника.

В момент тренировки многие стремятся наклониться как можно ниже. при этом правильность выполнения упражнения уходит на второй план. Это самый настоящий самообман, не стоит так поступать. Не нужно оглядываться на других людей и стараться кого-то догнать, следует лишь прислушиваться к собственным ощущениям.

Если пытаться визуально сделать наклон более низким, согнув спину или расслабив колени (что касается колен, тренеру вообще очень сложно проконтролировать этот момент) то нужные мышцы не разрабатываются. Упражнение вообще становится бесполезным. Следите самостоятельно за тем, чтобы было натяжение подколенных связок.

2. Форсированная нагрузка
Еще раз о вопросу к видам боли при растягивании: она бывает хорошей и плохой. Даже серьезные упражнения на развитие гибкости, при которых неизбежны значительные болевые ощущения, не должны сопровождаться неправильными ощущениями. Профессионалы научились различать свои болезненные ощущения, потому что не могут себе позволить выйти из строя на длительное время.

Поэтому на начальном этапе тренировок очень важно не переусердствовать с нагрузкой. Работайте по собственным ощущениям и даже не думайте о том, что большее – значит лучше и быстрее появится результат. На самом деле все не так, результат появится от правильной работы в целом, совсем не обязательно, что он будет зависеть от интенсивности болевых ощущений.

3. Бывает ситуация, когда растяжка в определенные дни просто не идет.

Особенность мышечной структуры и строения тела тоже играют определенную роль, возможно, качество предварительного разогрева здесь не причем и нужно просто в этот день отдохнуть. Можно поделать комплекс на развитие пластичности и восстанавливающие кровообращение и ЦНС упражнения. Потому что растяжка, хоть и полезна организму, но представляет собой стресс для мышц.

Видео: Растяжка для новичков на всё тело: тянемся вместе

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Мышцы совсем не тянутся. Как деревянные ((( что делать?

Процессы накачивания и растяжки не вполне совместимы. В процессе накачки происходит перестройка мышечных волокон — они развиваются. В процессе растяжки тоже перестройка, поскольку тяготение идёт не только на сухожилия, но и на мышечные волокна… Поэтому прогресс растяжки впроцессе интесивной качалки может быть заметно медленнее, чем если бы заниматься только растяжкой и всё… обчно, сначала рекомендуется растянуться хотя бы до шпагата, а потом уже качаться… Но в принципе можно совместить, но это усложняет и потребует больше усердия и осторожности — поскольку если вы тянете мышцы-сухожилия, то они в процессе растягивания теряют прочность и силу, поскольку хошь-не-хош, а растяжка это по сути своей микротравма — и эти микротравмированные мышцы вы ещё вынуждаете качаться — Отсюда и могут быть сложности

неправильно подобраны упражнения и нагрузки — поговорите с тренером. Может и массажер понадобиться.

Запишись на индивидуальные занятия фитнесом. Объясни тренеру что ты хочешь получить от этих занятий. И не нужно каждый день заниматься растяжкой, мыщцы должны отдыхать.

если ты занимешься каждый день то для мышц это очень тяжело, так сказать у них не достаточно кислорода для накопления массы… Так же и связки, если каждый день тянуться то эффект будет но очень болезненный, дай им отдых. И как сказали сверху, у тебя не правильно подобрана программа тренировки, так что посоветуйся с тренером, и будешь красавицой:) Удачи!

Высокие нагрузки, либо только начали. По растяжке не могу дать совета)

Помоему тебе надо перерыв сделать. Ты слишком большим нагрузкам подвергаешь себя. Надо мягче. Больше отдыхать, как это не банально звучит.

Мышцы забиваются. Лучше после каждого подхода растягивать мышцы, чтобы они немного расслаблялись. А на шпагат со временем сядешь.

Так мышцы надо разогревать и растягивать перед занятиями. 10 минут пробежка, разминка, а уж потом силовая. А если сначала силовая, то мышцы набухают от нагрузок и больше не тянутся. И занимайтесь через день мышцы не успевают восстановится после нагрузок, в день отдыха-баня или теплая ванная, массаж или легкая разминочная тренировка без силовых упражнений.

Да, нужно делать хорошую разминку, а вообще тянуть накаченные мышцы намного тяжелее и дольше, чем тянуть тонкие, ненакаченные мышцы, нужно определиться с целью, что для чего. Для чего качать ноги? Для чего их же тянуть? Не будет ли разумным выбирать что то одно? Когда выполняешь что то одно для своих мышц, то развитие идёт намного быстрее. Вот я хочу иметь гибкие ноги, пусть ненакаченные, но гибкие, потому что если я буду их качать, то гибкость начнёт снижаться. А вот руки я хочу сделать сильными, то есть ноги гибкие, а руки и корпус немного рельефными и сильными, я занимаюсь силовыми упражнениями скорее всего не для накачки рук, а для того, чтобы они стали сильнее, я делаю изометрические упражнения, совмещаю эти упражнения с динамическими. Моя цель увеличить количество подтягиваний, научиться сложным элементам на турнике, укрепить кулаки, сделать костяшки невероятно крепкими, я делаю набивку кулаков при помощи спарринга с деревом, то есть я бью дерево голыми руками, без бинтов, без страховок, так делаю, я делаю слабые удары, чтобы не повредить суставы, чтобы не получить травмы, я к этому долго переходил постепенно, 3-4 года отжимался на кулаках, потом я решил пойти дальше, я решил, чтобы тренироваться при помощи дерева, оно заменяет мне боксёрскую грушу, хотя дерево-это не боксёрская груша, у него поверхность очень жёсткая, можно кожу надорвать, нужно бить очень осторожно, хотя кожа здесь тоже тренируется, не только костяшки, но и кожа. Это я щас говорил про силу рук и боевые искусства. Теперь о ногах, моя цель сделать ноги настолько гибкими, насколько это вообще возможно, хотя я уже достиг немалых высот, я научился садиться на шпагат, при чём на это ушло 2-3 месяца, мне тогда было 16 лет, щас мне 19, в этом году будет 20, щас я делаю вещи намного сложнее шпагата, я делаю вещи, сложнее шпагата, этого уровня не каждый может достичь, можете зайти на мою страницу в контакте, посмотреть на мои фото, это самые безбашенные и эпичные фото))) Это будет для вас очень хорошей мотивацией))

Хватит всё время растягиваться. Это не так полезно, как вы думаете

Растяжку любят делать до, после и вместо тренировки. Выполняют её и новички, и топовые атлеты. И все свято верят в то, что растяжка важна и полезна.

Да, она может принести пользу, но для этого надо знать, когда и как растягиваться, и чётко понимать, зачем вы это делаете.

Чего не может растяжка

Подготовить тело к тренировке

Разминка должна подготовить ваше тело к активности, улучшить координацию движений и ускорить реакцию. Растяжка — не самый эффективный способ этого добиться.

Она не активирует нужные мышцы и не повышает их способность быстро реагировать на сигналы мозга. Наоборот, статическая растяжка ухудшает ^{нервно-мышечную координацию.}

Есть более эффективный способ разогреться: сделать лёгкое кардио и несколько упражнений, повторяющих движения вашей основной тренировки. Специфическая спортивная разминка неизменно показывает ^{лучшие результаты в разных видах спорта вне зависимости от того, есть в ней растяжка или нет.}

Предотвратить или облегчить отложенную боль в мышцах

Отложенная боль в мышцах — это воспаление повреждённых мышечных волокон через 24–72 часа после тренировки.

Существует миф, что растяжка после тяжёлой тренировки помогает предотвратить появление боли на следующий день. Однако научные данные это опровергают. Растяжка ^{, как и другие способы вроде гомеопатии, ультразвука или криотерапии, никак не влияет на отложенную боль в мышцах.}

Притом неважно, когда вы растягиваетесь — до тренировки, после неё или во время болезненных ощущений — результата всё равно не будет ^.

Защитить от травм

Растяжка не влияет ^{на количество травм. Даже наоборот: растягивая мышцы без предварительного разогрева, вы рискуете повредить их.}

Эффективный способ предотвратить травмы — добавить в разминку элементы основной тренировки, выполняемые с невысокой интенсивностью. Это улучшает ^{нервно-мышечную координацию и помогает отработать технику, делая спортсмена более ловким и собранным.}

Также для предотвращения травм в разминку включают ^{упражнения для стабильности, укрепление мышц кора, проприоцептивную тренировку на развитие равновесия и силовые упражнения с небольшими весами.}

Увеличить силу и скорость

Статическая растяжка перед тренировкой снижает ^{скорость где-то на 8%, угнетает ^{чувство стабильности и силы во время тренировок с весом.}}

Кроме того, она снижает ^{силу, мощность и выносливость ^{при работе с небольшими весами (40–60% от веса тела). Это значит, что после растяжки вы будете более слабым и медленным, быстрее устанете.}}

Все эти эффекты касаются только статической растяжки. Перед тренировкой можно делать динамическую: она не снижает производительность. Но вот повышает ли её — большой вопрос.

Что может растяжка

Увеличить гибкость

Растяжка увеличивает ^{диапазон движения суставов: помогает сесть ниже, наклониться больше и не испытывать при этом боли и дискомфорта.}

При этом после растяжки скелетные мышцы не меняют ^{своей длины — её достаточно для любых движений, просто ваше тело об этом не знает. Диапазон движения увеличивается за счёт нейронной адаптации: тело привыкает к новым условиям, считает их безопасными и начинает двигаться по-новому.}

В быту нам редко нужен большой диапазон движений. Полная складка, шпагаты, мостики — всё это будет неплохо выглядеть в Instagram, но абсолютно не пригодится в жизни.

Для тех, кто занимается спортом и фитнесом, вопрос гибкости более важен, но опять же, далеко не везде требуется шпагат. Разве что в гимнастике и боевых искусствах.

Если вы можете опуститься в глубокое приседание, не сгибая спину и не отрывая пятки от пола, и вам хватает мобильности тазобедренного сустава, то попросту незачем подолгу сидеть в «книжках» и «лягушках».

Работайте над ограничением подвижности, если оно есть. Но перестаньте растягивать то, что уже и так растянуто и хорошо двигается.

Учёные не могут ^{посоветовать растяжку даже пожилым людям, несмотря на то, что диапазон их движений снижается естественным образом.}

В отличие от силовых тренировок и упражнений на баланс, относительно растяжки прямых доказательств того, что она повышает функциональные возможности человека, нет.

Исправить осанку

Тело прекрасно адаптируется под любые условия, и современный образ жизни накладывает на него свой отпечаток.

Мы постоянно поддерживаем сидячее положение с опущенной и выдвинутой вперёд головой, согнутой спиной, перекошенными плечами. Мышцы и соединительная ткань подстраиваются под него, и в результате нарушается осанка, возникают боли в спине и шее.

Растяжка помогает бороться с неправильным положением лопаток ^{, круглыми плечами ^{и неправильным положением головы.}}

Кроме того, она помогает уменьшить хроническую боль в шее ^{и нижней части спины ^.}

Принести удовольствие

Это одна из причин, которую невозможно опровергнуть. Растяжка — это приятный ритуал, после которого вы чувствуете себя лучше. Она немного увеличивает ^{кровообращение, не заставляя вас потеть и задыхаться — прекрасный вариант для начала дня или перерыва во время работы.}

Поэтому продолжайте растягиваться, когда вам удобно и приятно это делать.

Когда нужно растягиваться

Растягивайтесь, если:

Вам нужно снять ограничения в мобильности суставов, чтобы правильно выполнять движения.
Вы хотите исправить осанку.
Вы любите растягиваться, это приносит вам удовольствие.

Если же вам не нравится такие упражнения, они отнимают время у основной тренировки и у вас нет ограничений в мобильности суставов, можете забыть о растяжке и чувствовать себя прекрасно.

Что нужно делать для улучшения результатов в растяжке?

Наша статья в 2-х частях, посвященная упражнениям на растяжку (Как сесть на шпагат в домашних условиях. (упражнения), Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения). Часть 2), пользуется в интернете популярностью… Но в личных сообщениях и комментариях наши читатели задают такие вопросы, которые в итоге подтолкнули меня начать писать статьи теоретического плана описывающие “невидимую” сторону выполнения упражнений для улучшения гибкости или растяжки.

Что же это за вопросы?

Это самые общие вопросы касающиеся выполнения упражнений, например: —

Вот я пытаюсь выполнять эти упражнения, но у меня не получается, а что я должен делать, чтобы у меня лучше получалось?
На следующий день у меня все болит, а почему так ? И что нужно делать чтобы не болело?
Как часто нужно тянуться? Неужели каждый день?
и т.п.

Как видите эти вопросы относительно просты, но требует небольших разъяснений…
Вот именно таким разъяснениям посвящен наш очередной цикл статей.

Начнем с первого вопроса…

Что нужно делать, чтобы лучше получались упражнения на растяжку?

Для начала коротенько пробежимся по тому, что вообще такое хорошая (или плохая) растяжка и от чего она зависит? А по пути станет ясно, что же нужно делать чтобы лучше получалось…

В первую очередь, безусловно, хорошая растяжка — это определенное физиологическое состояние мышц… в процессе тренировок мышечная структура постепенно меняется…

А вот во вторую очередь, но не менее важную, хорошая растяжка ног, рук, спины — это стереотип движения… Да, именно так — это привычка двигаться определенным образом.

Всю жизнь с малых лет мы ходим на ногах и соответственно максимальное расстояние между нашими ножками составляет примерно 30 сантиметров (ширина шага).

Данная привычка формировалась нашей нервной системой долгие-долгие годы… Неужели Вы думаете, что Ваше тело просто так позволит Вам сразу сесть на какой-нибудь шпагат без предварительной подготовки?

“Конечно нет!”
“А почему?”, — кто-то спросит…
“Объясняю!”

По причине имеющейся у нас привычки ходить определенным образом широкое разведение ног или их нестандартное положение воспринимается нашей нервной системой (если хотите мозгом) как “опасное”, которое может привести к растяжению мышцы или ее разрыву…

Чтобы этого никогда не происходило наша нервная система имеет защитный механизм, который может остановить излишнее растяжение мышц с целью предотвращения их разрыва…

Когда мы тянемся наша нервная система считает, что эти НЕпривычные действия, которые мы выполняем нарушают привычный ей стереотип движения (что в общем-то является правдой) и может повлечь за собой разрыв мышцы… Ей это не нравится и мозг посылает сигнал мышцам прекратить растяжение и…

Мышца напрягается, а то и не одна, а целая группа…

Именно поэтому во время выполнения растяжки создается такое сильное мышечное напряжение. Наше тело старается вернуть ноги или руки в привычное ей положение и не допустить их дальнейшего растяжения.

А как я говорил раньше растяжение мышцы и ее напряжение — это два взаимоисключающих состояния мышц. Когда мышца напряжена — она не тянется…

И получается, что, по-сути, мы мешаем сами себе…

Таким образом, для того чтобы лучше получалось делать упражнения на растяжку нужно во время выполнения упражнений сосредоточиться на расслаблении Ваших ног, рук и, вообще, всего тела…

Это Ваша первоочередная задача — максимально расслабиться… Это самое главное 🙂

Вторая задача, которую Вы должны выполнять для того, чтобы добиться успеха — разрушить старый стереотип движения и получить новую привычку нервной системы…

Это достигается регулярными и систематическими тренировками. Постепенно Вы приучите Ваше тело к пониманию, что широкое разведение ног или их нестандартное положение — это норма вашего поведения…

Постоянный стресс в виде тренировок подтолкнет Ваше тело к адаптации и Ваша мускулатура и сосудистая система начнут изменяться…
В итоге, проводя регулярные и систематические тренировки, Вы разрушите старый стереотип движения, получите новый и простимулируете Ваше тело к изменению мышечной структуры…

Интересно на мой взгляд такое мнение, что по своей сути, упражнения на растяжку — это тренировка не ног, рук и спины — это тренировка нервной системы!

Похожие материалы на тему улучшения гибкости:

English versions:

Растягивайтесь на здоровье! — Стройный клуб

Что вы представляете, когда слышите слово «растяжка»? Если вы не сапёр или строитель, то скорее всего перед вами вырисовывается следующая картина: стройная, как тростиночка девушка в облегающем спортивном боди, в балетных туфельках стоит на одной ноге и мечтает о прекрасном принце, закинув вторую ногу себе на плечо. Конечно, это стереотип, что растяжка нужна только для стройности и только женщинам. Вряд ли кто-то из вас представил огромного брутального дядьку с горой мышц, растягивающегося возле станка. Однако профессиональные спортсмены знают, что без растяжки не обходится ни одна тренировка. Действительно ли так полезно растягивать мышцы до боли или это очередной миф? Разберемся вместе.

Зачем нужна растяжка

Принято считать, что растяжка необходима нашим мышцам и суставам, чтобы сделать их более гибкими и податливыми На самом деле растягиваем мы вовсе не мышцы, а суставы и сухожилия, которые соединяют наши мышцы с костной системой. Ученые утверждают, что с возрастом у человека способность к гибкости начинает постепенно угасать. Сухожилия становятся жесткими и не позволяют нам совершать определенные движения. Точнее совершать движения мы можем, но нашим связкам нужно немного больше времени, чтобы прийти в готовое состояние. Так, к вечеру наша гибкость намного выше, чем утром. А с возрастом, эта разница становиться заметнее и человек не может совершать те или иные движения, а если и может, то они даются ему с болью и некоторыми усилиями. Конечно, я говорю не о всех. У кого-то способность к гибкости сохраняется долгие годы, а кто-то с ранних лет не может совершить элементарных движений. Однако уже после 30 лет гибкость у человека идет на спад. Но почему одни люди гибкие, а другие нет? И можно ли развить гибкость самостоятельно в любом возрасте? Узнаете далее.

Как защитить суставы от повреждений

Что такое гибкость

Сильный – гибкий. Обратное неверно.

Гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном суставы и связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия — это просто соединительная ткань. Позднее ученые выяснили, что суставы и связки также как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться.

В детстве, мы все очень гибкие. Можно сказать, что гибкость любого ребенка практически одинаковая. Однако с возрастом, мы совершаем все меньше и меньше движений. Посмотрите на 2-х летнего ребенка: он вертится, крутится, кусает себя на ногу, кувыркается через себя, разводит ноги на 180 градусов и т.д. Давно ли вы совершали подобные телодвижения? Думаю нет, если вы не балерина или гимнастка.

Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко — просто перестают развиваться. Поэтому не имея практики человек не может согнуться в спине или сесть на корточки. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал.

Поэтому гибкость — это врожденное качество человека. Другое дело — развиваем мы его или нет. Можно сказать, что Господь дал нам один и тот же тарифный план, только кто-то тратит его на звонки, а кто-то на смс сообщения.

Что влияет на гибкость человека

Принято считать, что основным фактором хорошей гибкости является суставы и связки. На самом деле не совсем так. Конечно, суставы и связки играют важную роль в этом процессе, но само растяжение происходит в мышщах. Мышцы -это эластичный материал, состоящий из мышечных волокон, которые имеют разную длину и эластичность.

Например, при нагрузке на мышцу она сокращается и становиться жесткой и не эластичной. А при разгибании и растяжении мышцы — мышечные волокна расслабляются и растягиваются. При этом в мозг идет сигнал о том, что мышца растянута до предела и необходимо остановить этот процесс. Когда же мышца находится в таком состоянии продолжительное время, то мозг снижает защиту и позволяет мышцам еще немного растянуться. Именно поэтому при резком движении мозг не успевает среагировать и сделать мышечные волокна более эластичными и вы чувствуете резкую боль и даже иногда получаете травму. А если вы делаете растяжку медленно, то дойдя до предела ,через некоторое время вы чувствуете, что ваши мышцы способны на большее и растягиваетесь еще глубже.

Но какую роль здесь выполняют суставы и связки — спросите вы. Самую важную! Кроме соединительной функции, они являются неким предохранителем, который не позволяет мышцам разорваться.

Кстати говоря, эластичность сухожилий, суставов и связок является фактором наследственным, как например эластичность кожи. Именно поэтому, некоторые беременные женщины имеют огромные растяжки на животе, а другие остаются с гладким животом и после родов.

Как победить целлюлит

Кроме того, на гибкость влияют и внешние факторы:

1. Температура помещения, а следовательно и температура поверхности тела. Так, при 20-30 градусах гибкость намного выше, чем при 10.

2. Время суток. После сна мышцы еще не приобрели своей гибкости и поэтому растягиваться утром очень опасно. Вечером напротив, способность к гибкости самая максимальная.

3. Физическая активность. Если вы пролежали весь день на диване, то даже вечером ваша гибкость будет не на высоте. Если же вы перед растяжкой провели разминку и хорошо разогрели мышцы, то гибкость ваша повышается.

Какая бывает растяжка

Растяжка она и в Африке растяжка — скажите вы и ошибетесь. Я тоже до недавнего времени не знала, что у растяжки могут быть виды. Однако я была удивлена, насколько разнообразной может быть это простое упражнение. Но я не буду забивать вам голову огромным множеством видов и подвидов растяжки. Для себя я выделила 3 основных:

1. Статическая растяжка. Это растяжка выполняется медленно и статично. То есть растяжение мышц достигается за счет статичного напряжения и растяжения мышцы за определенный период времени. Положение удерживается несколько секунд, а затем меняется. Такая растяжка делается в основном в конце тренировки и между подходами. К таким видам растяжки можно отнести пилатес.

2. Динамическая растяжка. Растяжка выполняется в процессе тренировки. Совмещается работа на мышцы с их растяжением. некоторые упражнения позволяют нагружать мышцу и растягивать ее одновременно. Иногда такие растяжки выполняются с отягощениями. Этот вид больше подойдет опытным в спорте людям.

3. Пассивная растяжка. Растяжка осуществляется за счет внешнего давления на мышцы. Например, при помощи помощника или инструктора по фитнесу. Это значит, что при выполнении растяжки ваших усилий не понадобиться, только ваша сила воли и терпение.

Что дает растяжка

Зачем вообще нужна растяжка — мы уже поняли — для развития гибкости. Но зачем нам нужна гибкость? Ну конечно, кроме того, чтобы удивлять своих друзей очередным шпагатом.

Вообще растяжка обычному человеку ни к чему. Ну подумаешь, не могу встать на мостик. Да кому он вообще нужен. Логично. Однако, бывают ситуации, когда вам приходится совершать эти самые движения не для праздности, а в целях самосохранения. Ситуации, где понадобиться ваша гибкость множество и сами того не замечая, вы сталкиваетесь с ними каждый день.

Поэтому гибкость нужно сохранять. Именно сохранять, потому что развивать ее имеет смысл только профессиональным спортсменам. С растяжкой, как с большим спортом. Помните поговорку : «Физкультура лечит, а спорт калечит». Думаю, вы поняли, что избыток, также плох как и недостаток.

Поэтому сохраняйте гибкость для того, чтобы:

быть пропорционально сложенным
иметь хорошую подвижность
предотвращать мышечные судороги
улучшать кровообращение
повышать тонус всего организма

Бывает ли растяжка опасна для здоровья?

Если я скажу вам, что даже витамины бывают опасны для здоровья, вы сочтете меня сумасшедшей. Но это так.

Растяжка не исключение. Многие люди об этом не знают и делают своему здоровья медвежью услугу. Очень часто неправильное растяжение мышц и суставов может привести к тяжелым травмам и необратимым последствиям. Если вы выполняете растяжку дома самостоятельно, то следующий список ошибок именно для вас. Внимательно ознакомьтесь и внесите изменения в свои упражнения, пока не поздно:

1. Растяжка шеи назад. Никогда не задирайте голову слишком высоко при растяжки шеи назад. Это может привести к защемлению межпозвоночных нервов и болезненным ощущениям. Может наблюдаться головокружение и даже кровоизлияние в мозг.

2. Растяжка шеи вперед. Это упражнение можно делать стоя или лежа на копчике, согнув ноги в коленях, держа руки за головой, усиливая растяжение шейных мышц Оба эти упражнения могут привести к тем же последствиям, что и первое. Вообще с шеей будьте поаккуратней и не делайте резких движений головой и не используйте дополнительные утяжелители для растяжки шеи.

3. Растяжка спины и ног. Это излюбленное упражнение всех спортсменов. Сидя на полу, выпрямив ноги вперед, тянемся руками и головой к носкам. Такой способ растяжки сильно напрягает мышцы спины и шеи. Следует выполняя это упражнение тянуться не головой к ногам, а грудью. Напряжение таким образом сместиться со спины и шеи на тазобедренный сустав и мышцы ног.

4. Растяжка ног. Растяжка ног может быть опасна, если какие-либо суставы при этом имеют противоестественное положение. Например, одна нога впереди, а другая под собой согнута в колене. Мало кто вспомнит момент из жизни, когда он использует такое положение ног, только если он подскользнулся и получил вывих коленного сустава.

Помните, хорошо все в меру. Растягиваться нужно, но усердствовать и давать мышцам и суставам несвойственную им гибкость — это большая ошибка или профессиональная необходимость.

Домашний фитнес

Правила хорошей растяжка

Ну и наконец, после всех страшилок у вас наверняка отпало желание делать растяжку и развивать свою гибкость. А зря! Просто необходимо знать некоторые правила хорошей растяжки и будет вам счастье:

Перед растяжкой всегда разогревайте свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.
Растягивайте только те мышцы, которые вы разогрели.
Растяжку выполняйте плавно, без резких движений.
Растяжение не должно приносить вам боль, только мышечное напряжение.
Дыхание при выполнении растяжки должно быть глубоким и равномерным, чтобы обеспечивать приток кислорода к мышцам и мозгу.
Растягивайте каждую группу мышц около 15 секунд
Выполняйте растяжку ежедневно. Если вы вернулись к упражнениям после некоторого перерыва, начните с начального уровня ваших возможностей.

Интересные факты о гибкости

1. Гибкость человека в разных суставах различна. Поэтому нельзя точно определить, гибкий человек или нет.

2. Неправильно сформировавшиеся сухожилия и связки могут изменить форму ног — их кривизну.

3. Некрасивая походка может быть причиной плохой растяжки некоторых суставов.

4.Человек, находящийся в приподнятом настроении обладает лучшей гибкостью.

5. На гибкость влияет общее функциональное состояние человека. Если у вас проблемы со здоровьем, то ваша гибкость уменьшается.

6. Растягиваться в воде намного легче, так как притупляются болевые рецепторы

7. Левая и правая стороны тела человека имеют разную степень гибкости.

Проверьте на сколько вы гибкие вместе с гимнасткой Лейсан Утяшевой.

как растянуться на шпагат почему с каждым днем у меня наоборот уменьшается расстяжка и тяжелее тянуть

Моя любимая тема. Я преподаватель йоги и у меня не совсем спортивный, но эффективный подход к шпагату. Есть уточняющий вопрос, а какой шпагат не удается? От этого зависит набор средств и методов. Но общие рекомендации будут таковы. Если во время исполнения шпагата ощущается боль, то тело естественно реагирует на боль сопротивлением. Оно думает, что хозяйка сошла с ума и хочет порваться. Тело будет выстраивать систему самозащиты, создаст такой мышечный блок, который преодолеть можно только с микротравмой мышц. В месте разрыва волокон образуются рубцы, а рубцовая ткань неэластична. Вывод: при исполнении шпагата не идем через боль ни в коем случае. Общий алгоритм такой. При любом шпагате ноги в тонусе, как будто упираемся ногами в стены. Кроме того, есть комплексы асан на раскрытие тазобедренных суставов, что поможет не только в шпагате, но и еще в массе оздоровительных практик. Удачи!

не уменьшается просто болит она у тебя

вчера ты хорошо растянула мышцы а сегодня тяни еще больше чем вчера, больно но зато растяжка! у всех так, начала тянуться и замри в этом положении, растяжка будет действовать с 5 секунды-замри в одном положении не менее чем на 5 сек. и тогда уж будет результат, с каждым днем тянись все больше естесственно под присмотром

Всё правельно, но все забыли самую огромную ошибку почему не получаеться. Самое главное в растяжке это в начале нужно как следует разогреть мышцы к примеру быстро присесть 15 рас через мин. ещо 15 и так 3 раза через 1-2 мин этого хватит. И только после хорошего разогрева начинаем тянуть немного минуты хватет с головой можно и 30 сек. Потом жостко фексируем полностью ласлобляемся берём что-то в руки кружечку чая или телефон и седим хотя бы 10 минут обсолютно с прямыми ногами не дергаясь, после этого не спеша окуратно сдвигаем ноги. Да я согласен методов много все по своему, но главное вы должны знать это перед началом вспотеть для хорошего эффекта будет норм и силу ни применять не в коем разе тянем не напрягаясь раслабтесь и тяните. Всё и так каждый божий день больно да будет но как говорят все тренера надо, надо немного потерпеть. Лично я в фиксации сижу 30 мин после 10-15 мин боль уходит и потом не так больно уже сидеть, вам тоже советую, но кому не к спеху 10 это надо. Хотите не хотите больно или нет если хотите сесть это делать надо повторюсь каждый день без пропусков. Не забываем про разогрев это важно, как хотите кому как или поприсидать или побегать или еще как небудь. Всем удачи.

Складка на животе – Складка на животе, сколько у вас? — запись пользователя Елена ♥ ℒℴѵℯ ♥ (elleniy) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Все о животике

Posted on 18.01.202127.01.2020 by alexxlab

Мода для полных (проблема — складки на животе)

Сегодня мы продолжаем говорить про проблемные отложения жира в ненужных для нас местах – и о способах их скрыть правильно выбранной одеждой. То есть даем ответ на вопрос, который мне задали в комментариях: «Что носить девушке, если у нее на животе нависающая складка – которая портит всю красоту». Дескать – вся одежда (кроме широких рубах навыпуск) эту складку никак не прячет.

А хотелось бы не ходить всю жизнь в балахонах, а быть модной и стильной. Давайте дадим толковые советы-ответы всем, у кого похожая проблема. И подберем фото-примеры модного стиля к каждому такому совету – чтобы все было наглядно и визуально-доказуемо (как я люблю). Вы научитесь выбирать одежду которая скрывает живот и бока.

Сначала я расскажу о самой проблеме, а потом покажу в фотографиях какой одеждой скрыть живот и бока. Вы сможете уже по модному и стильному спрятать живот в трендовые вещи гардероба. Быть модной и любить себя.

ЧТО ТАКОЕ ЖИВОТ СО СКЛАДКОЙ

(откуда она берется).

Прошу не путать нависающую складку, с той которую вы делаете сами, когда впихиваетесь в не свой размер брюк. На фото ниже видна разница.

Первая фото ЛОЖНАЯ СКЛАДКА (на самом деле у вас ровный живот в голом виде, и только в тесной одежде появляется складка по принципу тесто вылазит из кастрюльки. Такой живот лечится просто – купите брюки своего размера талии. И нет складки.

Мы будем в этой статье говорить о складке ПРИРОДНОЙ, которая образовалась без помощи тесных брюк – возникла на теле от сидячего образа жизни – правое фото ниже.

Такая складка называетя «спасательный круг» из-за сходства ее формы с данным предметом спасения на воде.

Данное отложение жира, свойственно людям сидячих профессий – то есть мы сидим в офисе не двигаемся в талии, и у нас на животе накапливается ГРУЗИК, организм его сам создает для дополнительной усидчивости. Чтобы уравновесить тело и снять нагрузку с позвоночника. Весьма умное приспособление.

А еще половина этого провисающего валика состоит НЕ ИЗ ЖИРА, а из провисающей мышцы брюшного отдела.

По честному говоря – такой ВАЛИК на животе очень легко убирается – уже за 1 месяц. Просто в день нужно делать 20 качаний пресса. Одну порцию из 20 качаний – утром, еще в кровати. Вторую, как только вы пришли домой. Третью – после еды (медбенно, не резко, как в замедленной съемке). Четвертую перед сном уже в кровати. И ВСЕ – БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ НАДО (ни абониментов в тренажерку, ни изнурительных нагрузок, ни дурацких диет).

20 подъемов туловища – это даже не больно, и даже не тяжело. Вы не успеете ни вспотеть, ни запыхаться. Фишка в том, что тело получает новую информацию такого содержания: «Живот двигается, значит в этом месте жир мешает, надо его расщеплять». Тело умное – оно само выводит из организма лишнее – токсины, жир, соль, сахар. Все что мешает для жизни. Вы начали двигаться брюхом, жир стал мешать движению – тело его расщепило.

Плюс – брюшное провисание расслабленной мышцы исчезло. Потому что мышца начала возвращать себе тонус. И вот через месяц у вас уже осталась легкое напоминание о проблеме. А еще через месяц уже ничего не осталось.

МОДНЫЕ СОВЕТЫ

для полных женщин

со складкой на животе.

Ну а теперь, давайте поговорим о том, ЧТО же покупать и носить женщинам, которые еще не успели избавиться от складки, или им лень делать по 20 пресс-подъемов туловища – «нет сил, мотивации, муж меня и такую любит».

Конечно, любит. И будет любить еще сильнее. Потому что мы будем делать из вас МОДНУЮ КРАСАВИЦУ. На которую все будут смотреть с удовольствием. Делать комплименты, провожать плотоядным взглядом. И никто, кроме вашего мужа не будет знать ваш секрет на животе.

Итак, вот наши модные советы на тему как одеждой спрятать живот со складками.

Модный совет №1

для женщин с животом.

ШИРОКИЙ РЕМЕНЬ ПОД ГРУДЬЮ.

Смотрим на фото ниже – вот как это выглядит.

ЧТО ПРОИСОХОДИТ С ЖИВОТОМ. линия складки находится ниже ремня и теряется в складках юбки. Ремень делает завышенную линию талии чуть ниже вашей груде – как раз в том месте вашего тело, которое у вас самое узкое, а значит как раз годится на роль «осиной талии».

Складки на животе не видны, потому что… на подоле есть тоже складки – вертикальные струящиеся. Они и прячут ваш жировой валик.

ТКАНЬ ТОЖЕ ВАЖНА. Как вы понимаете, если бы на девчонках с фото ниже ремень был надет поверх трикотажного облегающего платья-лапши, то это правило бы не работало. То есть важно выбрать ткань и крой, который не прилегает к телупод ремнем, а струится вниз каскадом складок-драпировок.

Вот варианты на жаркую погоду для женщин любого типа фигуры – широкое платье из тонкого шифона, вискозы, матового шелка. Платье должно быть вам широко в талии. Это нужно для того, чтобы когда мы затянем ремень, над ремнем и под ним получился целый ворох складок и защипов. В этой драпировке потеряется наша складка на животе.

В холодное время года этот принцип можно использовать если одевать ШИРОКУЮ ШИФОНОВУЮ ВЕЩЬ поверх теплого трикотажного платья или водолазки с джинсами.

Смотрите на фото ниже – если вы просто оденете шерстяное платье – валик на животе будет виден. Но если поверх трикотажного платья-лапши вы одеваете шифоновое платье и на него крепите РЕМЕНЬ ВЫШЕ ТАЛИИ – то происходит ДРАПИРОВКА ВАЛИКА НА ЖИВОТЕ. Мы его больше не видим под трикотажным платьем.

ВЫВОД – в вашем гардеробе должны появиться шифоновые платья-рубашки, и шифоновые туники-рубашки. Дла таких модных комбинаций с теплыми вещами на осень-весну. Такой одеждой очень удобно скрывать живот.

Завышенная талия – под грудью хорошо смотрится и на длинных платьях и сарафанов. Вы можете купить простой сарафан из струящейся ткани и с помощью ремня делать ему талии. (ИСКЛЮЧЕНИЕ – трикотажные платья-сарафаны, особенно из тонкого трикотажа, даже если он струится – он только выделит ваши складки и ремень не поможет). Все решает правильная ткань.

На фото ниже очень правильно платье для женщин с животиком.

Само платье может быть скроено так, что УЖЕ ПО КРОЮ будет иметь завышенный пояс-талию. Как платье на фото ниже. Мы видим что широкая поясная частьсделана из плотного материала двойной прошивки. Поясная часть проходит под грудью. И живот со всеми его валиками прячется уже под слоями подольной части сарафана. Платье обнимает вас в самой узкой части вашей фигуры – и вы выглядите стройной женщиной.

Как спрятать живот.

Модный совет №2

ПЛОТНАЯ ТКАНЬ.

Следующий метод, скрывающий живот надежно и красиво – это вещи, сшитые из плотной ткани. Настолько плотной, что она не будет позволять проступать наружу ЖИРОВОМУ РЕЛЬЕФУ вашего тела.

Никаких тонких тканей – забудьте про жиденький трикотаж!!!

Если водолазка, то из очень плотного твердого трикотажа – который закроет линии тела как литая броня. И юбка тоже – из плотного материала (почти как плащевка или брезент). И линия талии у этой юбки должна быть завышена. В идеале. Ну хоть чуточку выше. Забудьте про юбки с низкой посадкой талии.

Вот на фото ниже мы как раз видим правильную юбку. Не карандаш – а слегка расклешенная трапеция. Талия с высокой посадкой идеально скрывает живот. Запомните такую форму – она очень удачна для вашего случая.

Повторенье – мать ученья. Вот на фото то же самое правило. ТОП из плотной ткани – широкий к телу не прилипает. ЮБКА тоже из плотной ткани – модная трендовая. Красота.

В холодное время года женщинам с животом – помогут многослойные комплекты с плотными рубашками, жакетами. Обязательное условие — наличие пояса. Ремень делает вам талию. Без него вы просто будете квадратной бабой в пиджаке. А ремень сразу создает силуэт и нет живота.

Летом в жару – тоже такой же закон:

ПЛОТНЫЕ ТКАНИ + НЕПРИЛЕГАЮЩИЙ КРОЙ + РЕМЕНЬ на талии, или чуть выше.

Да-да. В жару можно и нужно (женщинам с животом) носить только ПЛОТНЫЕ ТКАНИ. В них не жарко. В них хорошо, красиво и спрятан живот. Посмотрите на фото ниже. Здесь все очень правильно видно.

Левое фото со светлым топом. Ткань плотная – топорщится, держит форму, не обвисает на вас тряпочкой. Если бы ткань была текучая (как трикотаж) то она обтекла бы ваши валики и их стало бы видно, со всех стороны. Но мы выбрали топ из плотной ткани – плюс, взяли топ на размер побольше, чтобы он был широким, чтобы под ремнем у нас получилась ПЫШНАЯ СБОРКА ТКАНИ – которая все и спрячет, все наши некрасивые животики.

Правое фото с полосатым топом-туникой. То же самое правило. Плотная ткань закрывает рельеф на полном животе. Широкий крой не позволяет облепить жировой рельеф. Ремень делает талию. Складки над ремнем + рисунок дополнительно маскирует линии вашего неровного тела.

Вот еще фото-примеры этого правила ПЛОТНОЙ ТКАНИ.

Левое фото ниже. Мода – это смелые сочетания. Но с умом. Вы одели интересные брюки. Значит топ у вас должен быть максимально простым. Вы привыкли закрывать живот длинными туниками – это нормально. Ненормально только то, если в вашем шкафу все туники из трикотажа. Выбросите – трикотаж обвиснет, облепит складки и все все равно видно. Ваш новый гардероб – это плотные и нетянущиеся ткани. Как черная туника на фото ниже:

ПЛОТНАЯ + НЕТЯНУЩАЯСЯ + ШИРОКАЯ + ПОД РЕМЕНЬ.

Вот формула тех вещей которые вы будете носить В ПАРЕ С ЮБКОЙ ИЛИ БРЮКАМИ.

Если ваш топ (блузка, туника, рубашка)сшит из плотной ткани, которая не тянется, вы можете его даже ЗАПРАВИТЬ ЗА КУЛИСКУ ЮБКИ. При условии – что у этого топа достаточно широкий крой. Который не будет обтягивать ваше тело, а будет топорщится в разные стороны складками с лишним воздухом – в этот воздушный карман мы незаметно определим наш жировой валик (правое фото с белым топом и юбкой).

Женщина с животом должна уметь прятать живот под одеждой и выглядеть королевой. Женщиной мечтой.

ПОДЫТОЖИМ эти главы…

Вот модель ниже, где совмещены СРАЗУ ТРИ ПРАВИЛА, изложенные выше.

Плотная ткань
Завышенная талия (ремень выше – ближе к груди)
Драпировки складки под ремнем идущие вниз.

Всегда в магазине БЕРИТЕ В ПРИМЕРОЧНУЮ все-все платья и блузки и топы ИЗ ПЛОТНОЙ ТКАНИ. Берите свой размер + больший размер + еще больший размер (пусть консультанты не удивляются и не говорят «женщина, зачем вы берете не свой размер», морду кирпичем сделали, сказали «мне так надо, я для подруги». И пошли себе меряться.

Чуть больший размер – это то, что нам даст складки-драпировки у талии. Главное, чтобы плечи легли на место, слишком богатырскими не выглядели.

И (фото выше гляньте) приучите себя поддергивать рукав вверх, со сборочкой у локтя – как на модели выше. Подернутый рукав визуально РАЗГРУЖАЕТ ФИГУРУ. Длинный тяжелый рукав из плотной ткани – добавляет вес в нижней части фигуры (как раз на уровне живота), а если рукав подернуть внизу образ разгружается, и визуально живот не такой громоздкий становится. Вот такой дополнительный секрет. Проверьте как нибудь сами у зеркала – убедитесь на практике.

И НИКОГДА (это строго-на-строго) НИКОГДА не идите в примерочную БЕЗ РЕМНЯ. Вообще перестаньте ходить в магазин, если у вас в сумочке не захвачен из дома 1-2 ремня (широкий и тонкий).

Потому что, ОЧЕНЬ МНОГО ВЕЩЕЙ, только ТОГДА хорошо на вас сидят, КОГДА вы опоясали их ремнем. Без ремня они выглядят как какая-то ерунда, которая на вас плохо сидит. А вот с ремнем – сразу видно, что вещь ВАША, что вы в ней просто бомба, и что надо обязательно покупать и носить.

Идем дальше…

Как убрать живот одеждой

Модный совет №3

ПЛАТЬЯ СВОБОДНОГО КРОЯ.

Этот совет, как быстро и просто спрятать живот, вы и сами знаете. Вопрос в том, как вы его видите.

Балахоны – балахонам РОЗНЬ. Вы можете одеть балахон в стиле «тетка-бабка», а можете выбрать платье свободного кроя от именитого дома моды.

То есть балахон – это не страшно. Это нормально, если следить за трендами и выбирать самые модные платья свободного кроя. В каждой коллекции есть такие платья. Их можно найти в интернет-магазинах. Но если вдруг (бывает и такое) вы не можете найти своего размера, то ничто не мешает вам заказать такое платье у портного. То есть спасательный индпошив всегда приходит на помощь. Главное это выбрать картинку и с планшетом придти к портному – узнать сколько на вас нужно ткани и какую ткань лучше выбрать. И делать заказ.

Отличный трендовый вариант для вашего случая – это модные платья-рубашкиширокого фасона. Естественно выбор отдаем в пользу тех, которые сшиты из очень плотных тканей. Встретили в магазине примерили – не подошла, значит надо взять на размер больше.

Всегда берите в кабинку свой размер (по привычке), и еще 2 вещи на один и на два размера большие чем ваш (по моему наказу).

Как вы поняли, платья свободного неприлегающего кроя НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО должны быть балахонами. Они могут быть совершенно разного фасона. Очень много вариантов – надо просто выбирать размер побольше, чтобы ткань платья не дотрагивалась до рельефа на вашем животе и не показывала его. И чтобы ткань была плотной, стоячей, толстенькой.

Иначе, если вы спокуситесь на эконом-цену и купите из тонкой ткани – то при встречном ветре такое жиденькое платье облепит ваш рельеф со всем его впадинами и выпуклостями. Плотная ткань и на ветру держит форму и благородство линий. Не экономьте на хорошей ткани – такая вещь будет всегда играть на вашу пользу, на ваше хорошее настроение, уверенность в себе (а значит уверенность в голосе, в походке, во всех делах, которые вы делаете).

Как спрятать живот одеждой

Модный совет №4

ПЛАТЬЕ С НАВЕСНЫМИ СЛОЯМИ.

Так же для таких полных женщин с животом подходят и платья с НАВЕСНЫМ ЛИФОМ. На фото ниже мы видим что лифовая часть платья имеет двойную структуру – нижная подкладочная часть соединяется с подолом. А верхний слой лифа – широкий и свободный – нависает сверху. И в этом оттопыренном слое не видны наши жировые рельефы на животе. Такой крой платья отличный способ спрятать живот.

Модный совет №5

как спрятать живот

Платья с навесным кроем

Платья с нависающей складкой в крое – тоже фасон, скрывающий живот.

Есть платья, которые скроены так, что их можно спокойно носить девушкам с такой складкой на животе. Потому что у платьев точно такая же складка-напуск в том же месте что и складка на животе. Таким образом наша природная особенность совпадает с дизайнерской мыслью и мы гармонично вписываемся в такое платье.

Главное условие, платье в месте складки должно быть достаточно широким (не обтягивать ваш жировой валик, а окутывать его не прилегая к нему). И второе условие у кроя платья должны быть неровности ткани – драпировки-защипы, мятый жатый эффект, мелкая плиссировка и т.п.

Модный совет №6

как спрятать живот

ПЕСТРЫЙ РИСУНОК.

Пестрый цвет – это еще один способ скрыть складки на животе.

Плотная ткань и пестрый яркий рисунок который заглушает любые линии вашего тела. Вы становитесь просто женщиной в красивом платье. Никакие линии складок или рельеф валиков не проглядывает – все заглушает узор и пестрота.

Пестрая клеточка + плотная хлопковая ткань + защипы-складочки – и вот вы уже красивая молодая девушка с приятными формами и никто не знает что у вас что-то не так с животом. Этого просто не видно на фото ниже.

Длинные сарафаны тоже покупаем из плотной НЕ ТРИКОТАЖНОЙ (!!!) ткани и с пестрым неряшливым рисунком. Пусть все растает в пестроте.

Модный совет №7

Как носить юбки

если у вас складка на животе.

Если у вас валик на животе выше талии – то вы завели привычку носить ТОПЫ-ТУНИКИ ПОВЕРХ ЮБКИ. С этой привычкой можно и нужно расстаться.

Вместо этого купите несколько топов по такой формуле МАТОВАЯ ТКАНЬ (типа шифона) + ШИРОКИЙ ФАСОН (чтобы при засовывании в юбку блузка пузырилась пышными складками над ремнем и пратала в них ваш валик на животе).

С этой же работая справятся ФЛАНЕЛЕВЫЕ РУБАШКИ, и хлопковые рубашки из плотной ткани. Они тоже не должны быть приталеными,а свободными по телу. Чтобы образовывать напуск над юбкой, куда очень удобно прятать верхний живот.

Хорошо если юбка будет иметь ШИРОКУЮ ПОЯСНУЮ ЧАСТЬ из плотной сдвоенной ткани (как на фото ниже). И хорошо если талия на юбки будет ЗАВЫШЕНА.

Хорошо прячутся складки на животе ПОД ЮБКОЙ-ПЛИССЕ . Такие юбки мы тоже носим с широким топами заправленными внутрь, чуть выпустив их, чтобы они свободно топорщились.

Можно в юбку заправлять ТОЛЬКО ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ топа, или только боковую (как с белым топом ниже).

Юбки выбираем только из плотной ткани, которая хорошо держит форму и закрывает рельеф живота.

Матовый не бликующий шифон хорошо маскирует складки на теле. Свободный крой – заправляем за кулиску юбки, вытаскиваем его немножко из под юбки, чтобы он свободно ПУЗЫРИЛСЯ на юбкой закрывая наш валик на животе.

Фасон юбки под такой принцип маскировки подходит любой – фото ниже доказывают этот принцип. И не смотрите что девушки худенькие, они тоже в офисе сидят, валики на животе и у худышек от сидячей жизни вырастают.

Широкие шифоновый блузы хорошо смотрятся с длинными летними юбками в пол. Заправлять можно только переднюю часть блузы. Задняя часть пусть свисает. Это актуально.

Белые хлопковые рубашки мужского кроя. Они не приталены. И если их заправить в юбку, они пузырятся над ней складками. И в этом пузыре лежит отдыхает наша складка на животе. И никто ее не видит. Под рубашку можно оедть майку из запретного трикотажа – майка как дополнительный бандаж-прослойка для складки.

Я тут говорю про запрет на жиденький тонки бельевой трикотаж. Правильно говорю.

Но вот есть одно интересное ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ЭТОГО ПРАВИЛА – на фото ниже оно продемонстрировано.

Есть трикотажные балахоны которые очень интересно комбинировать с юбкой. Можно делать интересную драпировку, в которой отлично прячется живот со всеми его жировыми валиками и складками.

Заправляем переднюю часть балахона в юбку. Или делаем из нее драпировку фиксируя ее ремнем .

В холодное время года ПО ТАКОМУ ЖЕ ПРИНЦИПУ можно носить с юбками исвитера.

Свитер выбираем широкий – из нетолстого трикотажа. Заправлять в юбку можно только переднюю часть свитера.

Юбка должна быть из очень плотной твердой ткани.

Модный совет №8

Как носить брюки и джинсы

женщинам с животом.

ВЫ привыкли закрывать живот туниками. Хорошо. Продолжайте это делать. Но с условием – туники не должны быть скучными трикотажными тряпками. Ищите в магазинах интересный крой, с защипами, со складками. Украшайте свою жизнь.

Помните про правило плотной ткани. А чтобы получить на ней драпировки, прячущие рельеф полного живота, можно завязывать сбоку по краю топа веселые узелки. Не думайте что это смешно и нелепо. Если все остальные детали вашего образа ИДЕАЛЬНЫ, то и узелок будет не смешным а стильным. Вот на фото ниже – прическа стильная, макияж безупречный. Общий вид ухоженный – и поэтому узелок смотрится достойно.

А если вы не причесаны и лицом зачумлены – то узелок на топе будет смотрется по клоунски смешно.

Чувствуйте разницу. Будьте к себе требовательны. Вы очень быстро поймете разницу. Работа над собой стоит так же дорого, как и работа над домашним ужином. Еще не известно что важнее для гармонии в семье и в личной жизни.

С джинсами такой же алгоритм действия — майку, топ, свитер выбираем ШИРОКИЙ, и его переднюю часть заправляем за линию джинсов.

ДЖИНСЫ покупаем кроя БОЙФРЕНД (не путать с кроем ГЕРЛФРЕНД) – бойфренды чуть великоваты на бедрах, провисают (тогда как герлфренды облипают). Нам не нужно облипать живот. Нам нужна свобода, чтобы за кулиску на талии кулак залазил. И вот в эти приспущенные на талии джинсы-бойфренды мы будем засовывать часть свитера или топа или рубашки.

Вы будете выглядеть очень стильно и современно. Я всю весну проходила в таком виде и жирный животик оставался тайной семьи.

Извиняюсь за фото ниже – там худые девки – но всем толстушкам брать тот же способ носить штаны и топы.

Свободные брюки-чинос и брюки-шаровары тоже носим со свободными топами заправленными за кулиску.

Летние свободные комбинезоны их нетянущихся тканей (трикотаж нельзя, облепит ваш рельеф). Прямые плотные ткани (шифон, шелк) то что надо.

А если к таким комбезам еще добавить ПРИНЦИП ПЕСТРОТЫ (помните правило выше?) то вообще идеальная шмотка получится.

Вот еще одна модель комбинезонов свободного кроя из плотной ткани – прямой крой, модный силуэт. Отличный вариант для полных женщин с животом. Все складки спрятаны и вы красивые и стройные.

Джинсовые комбинезоны широкого кроя из плотной ткани – сквозь джинсовую броню никакие складки не проступают. Сама пользуюсь таким – отлично сидит, все скрывает.

Еще классный тренд для полных женщин с животиком – брюки джоггеры с резинками внизу. Тут складки по бедрам делают хорошую драпировку. Резинка на талии не давит на живот, мягко его обнимает. А рубашка заправленная чуть навыпуск отлично закрывает верхнюю складку живота.

Вот такие советы на сегодняшний день я могу дать, все женщинам с проблемными складками выше талии.

Удачных вам модных поисков и покупок.

Источник

причины появления складок на талии

Складки на животе могут присутствовать не только у людей с лишним весом, но и у вполне стройных. Многих такой выпирающий живот смущает после похудения или родов – складки лишают возможности носить обтягивающую одежду и появляться на пляже в открытом купальнике. Проблема складок на животе присутствует не только у представительниц прекрасного пола, но и у мужчин.

Читайте в этой статье

Правила питания против жировой прослойки

Трудиться для избавления от складок на животе придется долго и регулярно – быстро избавиться от жировой прослойки и обвисшей кожи не получится. Многие считают, что решить проблему можно исключительно физическими нагрузками – это правда только отчасти. Важно пересмотреть свой рацион питания, даже если лишнего веса у человека нет. Врачи-диетологи обладателям складок на животе дают следующие рекомендации:

Максимально снизить присутствие глюкозы в рационе . Нужно отказаться от любых кондитерских изделий – конфет, тортов, шоколада, заменив их на сухофрукты и орехи. Свежие фрукты тоже нельзя употреблять все подряд. Диетологи утверждают, что бананы и виноград нужно исключить из меню, если необходимо избавиться от складок на животе.

Скорректировать присутствие продуктов в меню, учитывая потребности собственного организма . Если человека беспокоит повышенное газообразование, понос или запоры, периодические кишечные колики, то нужно исключить из рациона белокочанную капусту, бобовые культуры, редис, свежие огурцы, минеральную воду, соусы, грибы. Только так организм сможет очиститься от токсинов и шлаков, кишечник восстановиться.
Врачам хорошо известно, что полноценный обмен веществ и сжигание жиров возможен только при отсутствии скопившихся каловых масс, здоровой микрофлоре кишечника.
Контролировать количество поступающих в организм калорий . Считается, что для нормальной работы организма требуется 1200 Ккал в сутки – этот показатель уместен для тех людей, кто занимается физкультурой хотя бы в минимальных объемах. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно и 800 Ккал в сутки. Превышение этих значений обеспечивает рост жировых клеток и увеличение складок на животе.

Конечно, не стоит игнорировать и стандартные советы тем, кто хочет уменьшить массу тела:

не употреблять пищу поздно вечером и ночью, если чувство голода в это время суток присутствует, то утолить его можно кислым яблоком, свежим огурцом или стаканом нежирного кефира;
отказаться от макаронных изделий, картофеля, молочных сладких каш;
для приготовления первых блюд использовать овощные или куриные бульоны;
употреблять больше рыбы, морепродуктов и мяса без жира – это может быть телятина, курятина без кожи, баранина и постная свинина;
пить чай зеленый и черный, кофе без сахара и молока, но отказаться от сладких газированных напитков, консервированных компотов;
в меню должны преобладать тушенные, свежие и запеченные овощи;
сливочное масло и животные жиры вредны для фигуры, их заменяют растительным маслом, лимонным соком.

Какие выбрать тренировки, чтобы убрать складки на животе

Без физических нагрузок избавиться от складок на животе не удастся, даже если будет соблюдаться диета. Выпирающий живот может присутствовать и после похудения, и после естественных родов, и после кесарево сечения. Нередко складки на животе образуются и у мужчин, что делает их фигуру менее привлекательной. Решать проблему придется кардинальным путем, а именно физическими нагрузками на мышцы брюшного пресса.

После кесарева, родов

Во время беременности происходит естественное растягивание и расслабление не только мышечной ткани, но и кожи на животе. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в норму, даже вес возвращается в привычные рамки. А вот складки на животе нужно будет убирать самостоятельно.

Считается, что сделать плоским живот можно занимаясь аэробикой. Причем лучше выбирать танцевальный тип этих занятий, так задействуются все мышцы организма, проходят активно и часто на большой скорости, включают в себя элементы тренировки мышц брюшного пресса. Единственное, на что нужно обратить внимание – грудное кормление малыша, которое является противопоказанием к занятиям активными видами спорта .

Эффективными будут и обычные подъемы верхней части туловища – это упражнение знакомо еще со школы, «качать пресс» нужно было практически на каждом уроке. Более быстрый результат можно получить, если подъемы совмещать со скручиванием туловища: во время подъема верхней части тела к ногам нужно поворачивать туловище сначала в левую сторону, затем (при следующем подъеме) в правую.

Выполнять физические упражнения для решения проблемы складок на животе нужно только с соблюдением некоторых нюансов:

После похудения

Если человеку

Мода для полных (проблема — складки на животе)

ЧТО ТАКОЕ ЖИВОТ СО СКЛАДКОЙ

(откуда она берется).

Такая складка называетя «спасательный круг» из-за сходства ее формы с данным предметом спасения на воде.

А еще половина этого провисающего валика состоит НЕ ИЗ ЖИРА, а из провисающей мышцы брюшного отдела.

МОДНЫЕ СОВЕТЫ

для полных женщин

со складкой на животе.

Итак, вот наши модные советы на тему как одеждой спрятать живот со складками.

Модный совет №1

для женщин с животом.

ШИРОКИЙ РЕМЕНЬ ПОД ГРУДЬЮ.

Смотрим на фото ниже – вот как это выглядит.

На фото ниже очень правильно платье для женщин с животиком.

Как спрятать живот.

Модный совет №2

ПЛОТНАЯ ТКАНЬ.

Никаких тонких тканей – забудьте про жиденький трикотаж!!!

Летом в жару – тоже такой же закон:

ПЛОТНЫЕ ТКАНИ + НЕПРИЛЕГАЮЩИЙ КРОЙ + РЕМЕНЬ на талии, или чуть выше.

Вот еще фото-примеры этого правила ПЛОТНОЙ ТКАНИ.

ПЛОТНАЯ + НЕТЯНУЩАЯСЯ + ШИРОКАЯ + ПОД РЕМЕНЬ.

Вот формула тех вещей которые вы будете носить В ПАРЕ С ЮБКОЙ ИЛИ БРЮКАМИ.

Женщина с животом должна уметь прятать живот под одеждой и выглядеть королевой. Женщиной мечтой.

ПОДЫТОЖИМ эти главы…

Вот модель ниже, где совмещены СРАЗУ ТРИ ПРАВИЛА, изложенные выше.

Плотная ткань
Завышенная талия (ремень выше – ближе к груди)
Драпировки складки под ремнем идущие вниз.

Идем дальше…

Как убрать живот одеждой

Модный совет №3

ПЛАТЬЯ СВОБОДНОГО КРОЯ.

Этот совет, как быстро и просто спрятать живот, вы и сами знаете. Вопрос в том, как вы его видите.

Как спрятать живот одеждой

Модный совет №4

ПЛАТЬЕ С НАВЕСНЫМИ СЛОЯМИ.

Модный совет №5

как спрятать живот

Платья с навесным кроем

Платья с нависающей складкой в крое – тоже фасон, скрывающий живот.

Модный совет №6

как спрятать живот

ПЕСТРЫЙ РИСУНОК.

Пестрый цвет – это еще один способ скрыть складки на животе.

Модный совет №7

Как носить юбки

если у вас складка на животе.

Можно в юбку заправлять ТОЛЬКО ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ топа, или только боковую (как с белым топом ниже).

Юбки выбираем только из плотной ткани, которая хорошо держит форму и закрывает рельеф живота.

Я тут говорю про запрет на жиденький тонки бельевой трикотаж. Правильно говорю.

Но вот есть одно интересное ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ЭТОГО ПРАВИЛА – на фото ниже оно продемонстрировано.

Заправляем переднюю часть балахона в юбку. Или делаем из нее драпировку фиксируя ее ремнем .

В холодное время года ПО ТАКОМУ ЖЕ ПРИНЦИПУ можно носить с юбками исвитера.

Свитер выбираем широкий – из нетолстого трикотажа. Заправлять в юбку можно только переднюю часть свитера.

Юбка должна быть из очень плотной твердой ткани.

Модный совет №8

Как носить брюки и джинсы

женщинам с животом.

А если вы не причесаны и лицом зачумлены – то узелок на топе будет смотрется по клоунски смешно.

Извиняюсь за фото ниже – там худые девки – но всем толстушкам брать тот же способ носить штаны и топы.

Свободные брюки-чинос и брюки-шаровары тоже носим со свободными топами заправленными за кулиску.

Вот такие советы на сегодняшний день я могу дать, все женщинам с проблемными складками выше талии.

Удачных вам модных поисков и покупок.

Источник

О чем говорят лишние складки на животе

Экология жизни: Итак, какие задачи личности решает лишняя жировая масса по окружности? Прежде всего – это защита от ненужных сексуальных контактов. Как с эстетической стороны, так и с чисто технической. Нет сексуальных контактов, нет беременности. Бессознательно женщина может уберегать себя не от секса, как такового, а от беременности.

От чего спасают лишние складки на животе?

Исходя из того, что «если это есть, значит это кому-нибудь нужно», вы отрастили себе пузико не просто так. тело всегда решает задачи личности – «нужно тебе что-то? получай!»

Итак, какие задачи личности решает лишняя жировая масса по окружности?

Прежде всего – это защита от ненужных сексуальных контактов. Как с эстетической стороны, так и с чисто технической.

Нет сексуальных контактов, нет беременности. Бессознательно женщина может уберегать себя не от секса, как такового, а от беременности. Ещё пару-тройку поколений назад в российских деревнях считалось, что «женщина як курица, сколько в ней заложено, столько она и должна родить».

И женщины рожали каждый год. Большой живот ещё и имитация беременности – «я уже на сносях, не трогай меня».

От сексуальной привлекательности в глазах других мужчин. Живот выполняет роль «пояса целомудрия», являясь залогом верности супруги. А для женщины гарантом собственной безопасности, а то «как бы чего не вышло».

Большое тело – это ещё и большой статус. Статус – матери семейства, которой не до всяких там фиглей-миглей; статус серьёзного руководителя, уже не «девочки на побегушках» или какой-нибудь «вертихвостки», а императрицы, Екатерины II.

Вес добавляет возраст, а с ним иллюзию «умудрённости» и «опыта». Если нужно руководить людьми намного старше, с позиции пигалицы на тонких ножках это делать тяжело. Телесное соответствие своему статусу выглядит по-разному в разных организациях.

Где-то, чтобы тебя воспринимали серьёзно, нужно быть шустрой, активной и подтянутой, а где-то основательной, увесистой, с тяжёлой рукой и громогласным голосом. И тело помогает личности встроиться и решать свои задачи в этой среде.

От активности, мобильности, быстрых действий. Если хочется замедлиться, обосноваться, дать себе право никуда не бежать, не делать то, что делать не хочется, то как себе помочь лучше, чем заболеть или стать потяжелее и неповоротливее? Опять же женщина с большим животом – подсознательно воспринимается как ждущая ребёнка, а беременной не до всякой беготни.

Хотя моя статья основана на женских историях, но большой вес, как компенсация или подтверждение «веса в обществе», бессознательно используется и мужчинами. «Большой, серьёзный, статусный мужчина, купец, боярин, семьянин! Не мальчик, но муж!»

Это Вам будет интересно:

Женщины любят победителей

Хождение по кругу недоученных уроков жизни

Живот как ограничитель сексуальных контактов, и притязаний женщин на свою персону тоже хорошо работает у мужчин. К тому же большой живот прибавляет возраст, а с ним и уважение к своей персоне, лишний раз никто не попросит что-либо сделать.

Как и у любого симптома, у лишнего веса, а с ним и большего чем, казалось бы, нужно, живота есть своя задача, которую он помогает решить.

Моя клиентка назвала живот своим «спасательным кругом». И он действительно спасает. Спасает от того, что мы воспринимаем сейчас опасным, ненужным. Уберегает. Возможно, вы ещё не готовы снять этот оберег.опубликовано econet.ru

А может быть, самое время?

Автор: Ирина Дыбова

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Придуман способ, как избавиться от жировых складок за 35 минут (ФОТО)

Худеешь-худеешь, а все равно живот и складки на боках так никуда и не уходят! Знакомая проблема? Все дело в том, что человеческое тело склонно накапливать жир в особых зонах — так называемых “жировых ловушках”.

Наш организм не распределяет жировую прослойку равномерно по всему телу, а создает локальные запасы: на бедрах и ягодицах, в области над коленями и в нижней части живота, на внутренней поверхности плеч и в районе подбородка… Эти проблемные зоны деформируют тело и лицо, портят фигуру даже стройным людям.

Почему они появляются и как с ними бороться, когда не помогают ни диеты, ни спорт? Сегодня мы подробно расскажем о способе избавления от жировых складок, который еще недавно казался фантастикой!

Откуда берутся “непобедимые” складки

Подобные “жировые ловушки” были очень полезны для наших предков. Люди прошлого питались впроголодь и ради выживания должны были запасать любые излишки калорий в виде жировых отложений. Именно поэтому мы генетически запрограммированы на то, чтобы накапливать лишние сантиметры в проблемных местах.

В итоге сегодня нам — и мужчинам, и женщинам — безумно сложно избавиться от этих “полезных” запасов голоданием и физическими упражнениями.

Но есть отличная новость: современные врачи научились справляться с ненавистными складками!

И если раньше для этого нужно было ложиться на операционный стол, прибегать к дорогостоящей и многих пугающей липосакции, то теперь технологии позволяют быстро активизировать процессы расщепления жиров, а затем вывести продукты этого расщепления из организма.

Одна из наиболее эффективных высокотехнологичных процедур — криолиполиз.

Что такое криолиполиз?

Криолиполиз — это современный метод избавления от жира с помощью деликатного охлаждения. Данная технология разработана учеными из Гарварда. На сегодняшний день она одобрена к применению Минздравом России, медицинскими ведомствами США (FDA) и Европы (CE).

В результате криолиполиза благодаря холодному воздействию до 40% жировых клеток теряют жизнеспособность и навсегда выводятся из организма. Методика рекомендована для борьбы с локальными жировыми отложениями, как женщинам, так и мужчинам.

Что такое “Зелтик”, о котором все говорят?

Признанный лидер в данной области — американская компания Zeltiq. Аппараты “Зелтик” зарекомендовали себя как удачная альтернатива липосакции — без хирургических операций, разрезов и связанных с ними побочных эффектов.

В России процедуры криолиполиза на аппарате “Зелтик” вот уже 8 лет успешно проводятся в клинике “Бьюти Тренд”. Именно здесь впервые в стране появилась технология СoolSculpting от Zeltiq, специалисты клиники обладают беспрецедентным опытом в проведении данной процедуры, который заслужил мировое признание. Так в 2017 году клиника была удостоена Американской награды Zeltiq Awords «За лучший клинический опыт».

Как решить проблему жировых складок за полчаса

Прошлым летом клиника “Бьюти Тренд” первой в Москве представила новые насадки для аппарата “Зелтик” — CoоlAdvantage, ранее доступные только в США и Европе. Отличительной особенностью новых насадок является намного более комфортное и эффективное воздействие. Но главное – сеанс теперь занимает всего 35 минут! Так что пройти процедуру можно даже в обеденный перерыв.

“С появлением насадок CoolAdvantage технология переживает второе рождение, – комментирует врач-косметолог Елена Федякова, ведущий специалист по Zeltiq в России. – Процедура занимает всего 35 минут, а учитывая, что в клинике Бьюти Тренд установлено два оригинальных аппарата Zeltiq, это значит, мы можем корректировать две зоны одновременно: например, верх и низ живота, или жировые валики на боках. За год, как мы применяем новые насадки,в клинике появились свои ноу-хау, позволяющие добиться максимально возможного результата”.

То, что с технологией CoolAdvantаge криолиполиз стал более удобным и результативным, отмечают и первые пациенты. Болевых ощущений нет ни во время, ни после процедуры.

Какие проблемные зоны можно скорректировать

Процедура криолиполиза на аппарате Zeltiq поможет убрать жировые складки жира в любой проблемной зоне:

· На внутренней стороне рук.

· Верх и низ живота.

· Отложения на боках и спине.

· Избытки жира на внутренней и внешней стороне бедер.

· Скорректировать подъягодичную складку.

А особые миниатюрные насадки CoolMini позволяют скорректировать небольшие жировые скопления:

· В области подбородка.

· Проблемные складки в области бюстгальтера.

· Жировые наплывы над коленями.

К счастью, сегодня и представители сильного пола начали понимать, что следить за собой и хорошо выглядеть абсолютно не зазорно. Пациенты-мужчины чаще всего обращаются с просьбой убрать второй подбородок и пивной живот — зоны, против которых бессилен даже спорт. Благодаря точному воздействию холодом, жир в этих зонах устраняется без труда.

Как это работает?

Внешне все выглядит просто. Врач помещает на жировую складку насадку CoolAdvantage — она похожа на присоску. Насадка начинает постепенно охлаждать жир, разрушая пресловутые “жировые ловушки”. Процедура достаточно комфортна, лишь в самом ее начале пациент ощущает легкую прохладу.

Холод воздействует исключительно на клетки жира, кожа и окружающие ткани не повреждаются и сохраняют нормальную температуру. Таким образом, процедура криолиполиза абсолютно безопасна.

Пока специалист и аппарат работают, вы можете отдыхать, читать, пользоваться мобильным телефоном или описать свои ощущения в соцсетях.

После сеанса можно без ограничений вернуться к привычным делам: работе, спорту, встречам.

Ка к правильно проходить процедуру?

Если вы решили скорректировать фигуру к пляжному сезону, то идеальное время для записи на криолиполиз — за 3-4 недели до отпуска. Первые результаты — уменьшение объема в проблемной зоне — заметны спустя 2-3 недели, окончательный результат — избавление от жировой складки — проявится через 1-2 месяца.

Поэтому если вы собираетесь на море уже завтра, то лучше записаться на “Зелтик” не до, а сразу после возвращения. Это позволит убрать с боков и живота последствия питания по системе “все включено” и вернуть себе идеальное тело.

После однократного сеанса с использованием новых насадок уходит до 40% жировых клеток в зоне коррекции, подтверждают специалисты клиники “Бьюти Тренд”.

Большинству пациентов достаточно одной процедуры. Лишь в редких случаях — с объемными жировыми складками — врач может рекомендовать повторный сеанс.

И главное — клетки жира, устраненные на процедуре “Зелтик”, больше не возвращаются! Благодаря отличным результатам процедуру криолиполиза еще называют «безоперационной липосакцией», «липосакцией холодом» или «скульптором тела» — именно такие названия можно встретить в поисковых запросах.

На что важно обратить внимание

Если вы планируете пройти процедуру с использование аппарата “Зелтик”, обратите внимание на следующие моменты:

Только американский аппарат для криолиполиза от компании Zeltiq сертифицирован в России, Европе и США.
Специалисты, осуществляющие процедуру, должны пройти официальное обучение у представителей компании.
Процедура должна проводиться в медицинском учреждении в условиях косметологического кабинета.

Все эти условия соблюдены в московской клинике “Бьюти Тренд” — здесь используется сертифицированное оборудование, специалисты прошли обучение у компании-производителя, а клиника соответствует всем необходимым стандартам.

Записаться на процедуру CoolAdvantаge от Zeltiq вы можете уже сегодня.

Избавляемся от жировых складок на животе

Боковые складочки, жировые валики, “спасательный круг” — названий и эпитетов для подобной проблемы существует предостаточно. Свисающие бока выглядят неэстетично, ограничивают физическую активность. Кроме того, такая “красота” с возрастом чревата различными заболеваниями. Чтобы убрать жировые складки по бокам, необходим комплексный подход. Говорят, фигура создается на кухне; — правильно говорят! Именно поэтому сбалансированный и богатый питательными веществами рацион — ключ к плоскому животику и осиной талии. Но комплексный подход включает в себя еще и физическую нагрузку. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые уделяют особое внимание косым мышцам и области живота.

Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты вместе, руки прямые, вытянуты над головой. Одновременно поднимаем верхнюю часть тела и ноги, стараемся прикоснуться пальцами рук до кончиков пальцев на ногах. Тело должно сформировать букву V. Возвращаемся в исходное положение. Делаем это упражнение в течение минуты.

Исходное положение: стоя на четвереньках, ладони и колени находятся на ширине плеч, спина ровная. Поднимаем правую ногу и заводим правое колено за левую ногу, затем отводим ее в сторону и вверх. Из этой позиции снова заводим правое колено за левую ногу и повторяем отвод. Выполняем упражнение в течение 30 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

Исходное положение: лежа на полу на боку с упором на один локоть. Вторую руку кладем на талию. Медленно отрываем бедра от пола, при этом максимально напрягая мышцы пресса. Следим, чтобы одновременно с прессом были напряжены ягодицы, а спина была ровной. Задерживаемся в этом положении столько, сколько возможно. Затем выполняем планку в другую сторону.

Исходное положение: стоя на коленях, в руках перед собой держим мяч. Напрягая мышцы живота, слегка отклоняемся назад, при этом спину держим ровно. Удерживая руки с мячом на уровне груди, скручиваем корпус вправо-влево, бедра при этом зафиксированы на одном месте. То есть поворачивается только верхняя часть туловища. Делаем повороты в одну и другую сторону в течение минуты.

Исходное положение: прямые ноги на ширине плеч, фиксируем мяч или гантели вверху на вытянутых руках над левым плечом. Напрягая мышцы живота, опускаем мяч по диагонали перед корпусом сверху вниз, слегка согнув колени и заканчивая движение возле правого бедра. Затем, не задерживаясь, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз для каждой стороны.

Исходное положение: упор лежа на локтях, тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток, локти находятся непосредственно под плечами, поясницу не прогибаем, ноги прямые. Не изменяя положения корпуса, поднимаем вверх правую ногу. Затем отводим ее в сторону, возвращаем в центр и опускаем на пол. То же самое проделываем с левой ногой. Делаем упражнение быстро, по 15 раз для каждой ноги.

Исходное положение: ложимся на левый бок, делаем упор на левый локоть, приподнимаем ноги и бедра, при этом стопы и ноги сведены вместе, правая рука поднята вверх над туловищем и находится перпендикулярно полу. Пропускаем правую руку под корпусом и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в течение 30 секунд, затем делаем то же самое на другом боку.

Исходное положение: упор лежа на локтях, тело составляет прямую линию от макушки до пяток, локти находятся непосредственно под плечами, ноги прямые. Удерживая спину прямой, скручиваем правое бедро внутрь и касаемся им пола. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с левым бедром. Делаем это упражнение в течение минуты.

Как избавиться от жировых складок на животе

Физические нагрузки — прекрасное средство для борьбы с жировыми отложениями на боках и талии. Если придерживаться систематических занятий и правильного питания, то результат не заставит себя ждать.

Будьте здоровы и поделитесь статьей с друзьями

фитоняша развенчала миф об идеальных фигурах. Ридус

Уж сколько раз твердили миру — не верьте идеальным фотографиям в интернете. Instagram — это ярмарка тщеславия, где каждый может стать кем угодно: фитоняшей, брутальным соблазнителем, кинозвездой и мисс совершенство.

Миф о непогрешимости фитнес-моделей и их прекрасных фигурах решила развенчать популярная блогерша Чесси Кинг (Chessie King). На своей страничке смелая девушка публикует коллажи из фотографий, на одной из которых выглядит идеально, а на второй — как есть.

Девушка уверена, что Instagram может быть прекрасным и вдохновляющим местом, полным красивых и художественных образов, стран, которые мы хотим видеть, и людей, которыми мы хотим быть. Однако под этой мишурой — суровая реальность. Из-за этих совершенных картинок возникают нереалистичные ожидания и завышенные требования к себе, которые приводят к комплексу неполноценности и депрессии.

«Я хочу помочь девушкам обрести уверенность в себе и своём теле, чтобы все в конце концов поняли, что важнее быть счастливыми, а не идеальными», — говорит Чесси Кинг.

«Пару лет назад я бы ни за что на свете не опубликовала такое. Всё, о чем я думала и заботилась, — это быть худой, как можно чаще ходить в спортзал и считать каждую съеденную калорию. Теперь я хочу быть счастливой. В том теле, которое дала мне природа. Пусть оно не идеально, но я люблю его».

«Это я. Это моё тело. Без идеального ракурса, без идеального света, без идеальной позы. Просто я и моё тело, которое я очень люблю и ценю за всё, что оно мне даёт».

«Нет ни одного человека в мире, чей живот оставался бы плоским, когда он садится. И это нормально. Складки на животе — это естественно. Мы не созданы быть куклами Барби, мы созданы быть людьми — счастливыми людьми».

«Это хорошо — найти свой выигрышный ракурс, который сделает вас красивым на фото. Но ещё лучше — чувствовать себя комфортно, просто стоя на полу или прыгая и улыбаясь как Гринч».

Интернет на самом деле заполнен шикарными фотографиями гламурных девушек, которые нежатся на пляже или томно позируют на фоне достопримечательностей. Но, как выясняется, все лгут: снимок из серии «я на море» можно сделать, не вставая со стула в офисе, а ключи от «Мерседеса» могут оказаться игрушечными.
Красоту идеальных снимков разоблачили «Бойфренды Instagram», которые выложили реальные и очень забавные фотодоказательства того, в каких условиях снимаются такие кадры.
К слову, «Ридус» уже писал, что секрет удачных фотографий чаще всего вовсе не в фотогеничности модели и красивых локациях, а в креативности и хитрости фотографа! У таких мастеров, кстати, есть чему поучиться.

Уменьшается количество спермы почему – влияние естественных факторов, возможные заболевания, необходимые диагностические исследования, методы лечения и увеличение количества семенной жидкости

Posted on 18.01.202127.01.2020 by alexxlab

Почему выделяется мало спермы, что делать?

Олигоспермия

Олигоспермия – это отклонение, при котором сперма не вырабатывается в достаточном количестве у представителей сильного пола. У каждого мужчины во время оргазма выбрасывается сперма, которая поспособствует зачатию малыша. Однако если она вырабатывается в очень малом количестве, то это может быть причиной того, что женщина не может забеременеть и родить ребенка.

Основные причины небольшого объема эякулята

В первую очередь стоит обратить внимание на наличие фоновых или хронических заболеваний. Сюда можно отнести полученные травмы половых органов или позвоночника, а также болезни воспалительного характера, диабет и многие другие заболевания самой различной этиологии. Также не стоит исключать и патологии, передающиеся по наследству.

Еще одной причиной того, почему у мужчины мало спермы, является период после тридцати лет. Именно в этом возрасте в мужском организме происходят серьезные возрастные изменения, так как уровень выработки половых гормонов значительно понижается. В этом случае нет смысла говорить о каких-либо опасных и серьезных патологиях, так как возрастные изменения – это естественный процесс существования любого человека.

Еще одной очень распространенной причиной того, почему выделяется мало спермы во время получения оргазма, является ведение мужчиной неправильного образа жизни. Конечно, если злоупотреблять вредными продуктами питания, а также табаком и алкоголем, то ни о каком хорошем здоровье не может быть и речи. Если еще и добавить гиподинамию и стрессовую работу, то неудивительно, почему сперма начала вырабатываться в столь малом количестве.

Еще одной очень распространенной причиной недостаточной выработки спермы является пренебрежение половой жизнью. Организм начинает подстраиваться под мужскую пассивность и, соответственно, вырабатывает меньше спермы. На выделение малого количества семенной жидкости может также повлиять слишком частая мастурбация.

Многих женщин интересует вопрос о том, почему у мужчины выделяется мало спермы. Причины столь неприятного явления были описаны выше. Теперь стоит определить, как же избавиться от данной патологии. Конечно, в первую очередь представитель сильного пола должен обратиться в лечебное учреждение для постановки диагноза и уже только после этого прибегать к лечебным мерам.

Итак, первое, что рекомендуют врачи, – изменение своего образа жизни. Очень важно наладить питание, так как организм нуждается в важных и полезных микроэлементах. Также не стоит забывать и о занятиях спортом. Чем более активным является мужчина, тем меньше проблем со здоровьем он испытывает. При этом специалисты рекомендуют обратить внимание именно на активную спортивную нагрузку.

Также немаловажным является отказ от таких вредных привычек, как употребление табака и алкоголя. Попробуйте изменить свой образ жизни и вы поймете, что хорошее здоровье – это не проблема. Если все же в результате диагностики была выявлена какая-либо патология, то скорее всего, врач вам назначит лечение соответствующими препаратами.

Очень хороший лечебный эффект оказывает на мужской организм проведение различных физиопроцедур. Нередко специалисты рекомендуют мужчинам посещать барокамеры, а также проводить терапию лазером, магнитом или иглами. Если же патология оказалась очень серьезной и не подлежит медикаментозному лечению, то в этом случае врач может назначить вам оперативное вмешательство.

Эякулят выглядит как вязкая, липкая слизеподобная непрозрачная жидкость. После выделения, спустя 1-2 минуты, она должна становиться менее вязкой, водянистой и прозрачной.

Производительный процесс спермы начинается в период полового созревания и продолжается на протяжении всей жизни. Исследования показали, что в возрасте 80 лет в сперме мужчины присутствуют жизнеспособные сперматозоиды.

Количество выработки зависит от состояния здоровья мужчины. Средняя величина выделяемого эякулята варьируется от 2-5 г, причем максимальное количество вырабатывается в возрасте от 18 до 30 лет, после 40 лет объем эякулята снижается.

Мало спермы у мужчины: почему уменьшается ее количество? Лечение и профилактика

Увеличение или уменьшение количества спермы происходит за счет секрета предстательной железы. Объем образования эякулята зависит от многих факторов:

Чем чаще происходит эякуляция, тем меньше будет выделяться спермы в последующих половых актах.
Маленький объем спермы может вырабатываться из-за длительного воздержания.
Ретроградная эякуляция – это заболевание, при котором часть спермы может выделиться в мочевой пузырь.
Пищевой режим и водный баланс. Легкоусвояемая пища повышает количество эякулята. Питание должно быть регулярным и сбалансированным.
Лишний вес часто становится причиной того, что у мужчины выделяется мало спермы.
Психоэмоциональное состояние. Стрессы, депрессии, раздражительность уменьшают количество спермы. Тогда как позитивное, умиротворенное настроение способствует увеличению объема эякулята.
Негативное действие на процесс сперматогенеза оказывают пагубные привычки: курение и злоупотребление алкоголем.
Физические перенапряжения, усталость, плохой или недостаточный сон тоже плохо влияют на процесс образования спермы.
Хронические воспалительные процессы.
Нарушения в семявыводящих протоках.
Инсульт, сахарный диабет.
Операция или травма в области малого таза.
Прием ряда лекарственных препаратов, среди которых антидепрессанты, психотропные и антигипертензивные средства.
Работа, связанная с токсичными веществами, тоже может стать причиной слабой выработки спермы.

Небольшое количество выделяемой спермы никак не отражается на качестве полового акта и доставляет лишь психологический дискомфорт. В медицине образование малого количества эякулята называется олигоспермией. Подобное отклонение может быть временным или являться признаком серьезного нарушения в организме мужчины.

Прежде чем бить тревогу, можно проверить количество выделяемой спермы в домашних условиях. Для этого следует поместить эякулят в обычный шприц, объем от 1,5 мл считается нормой. Показатель ниже вышеуказанной цифры может вызывать беспокойство в случае, если мужчина в хорошей физической форме. Если же человек переносит на данный момент какое-либо заболевание или физически истощен и находится в эмоциональном расстройстве, то следует восстановиться и лишь потом повторить проверку.

Маленькое количество семенной жидкости в медицине носит название олигоспермии либо гипоспермии. При этом в сперме может находиться много жизнеспособных сперматозоидов, но ее маленький объем слишком скуден для того чтобы нейтрализовать в женском влагалище кислотную среду и оплодотворить партнершу.

Процесс выработки спермы берет начало в период полового созревания юноши и продолжается практически до конца жизни. Объём выработки эякулята напрямую зависит от того насколько мужчина здоров. Оптимальное среднее количество выделяемой жидкости может варьироваться от двух до пяти грамм. Максимальный объём жидкости вырабатывается в теле мужчины в возрасте от 18 до 32 лет. А вот после 40-летнего рубежа количество эякулята начинает уменьшаться.

Объём выделяемой жидкости зависит от многих факторов:

ее количество зависит от частоты завершенных половых актов за сутки — каждый последующий сексуальный контакт будет сопровождаться меньшим объемом эякулята;
длительное половое воздержание также является частой причиной малого количества спермы;
пищевой рацион и ежедневный водный баланс мужчины может существенно изменять объём семени;
одна из возможных причин — это заболевание ретроградной эякуляцией, при котором большая часть семени может забрасываться в мочевой пузырь;
специалисты отмечают, что избыточный вес нередко является причиной скудного семяизвержения;
психоэмоциональные нагрузки влияют на объём семенной жидкости;
ослабленная выработка спермы может быть результатом хронических воспалительных заболеваний в мочеполовой системе мужчины: патологии семявыводящих протоков, травмы или оперативного вмешательства в области малого таза, воспаления простаты, аденомы предстательной железы, везикулита и пр.
Также на данный процесс влияет перенесенный инсульт, сахарный диабет, гормональные патологии, прием некоторых лекарственных средств, работа, связанная с токсичными веществами и многие другие факторы;
злоупотребление алкоголем или табакокурением.

На практике каждый мужчина в состоянии самостоятельно определить количество своей спермы. Это он может сделать визуально, по ощущениям либо с помощью мензурки или шприца.

Для данного эксперимента необходимо поместить выделенный эякулят из презерватива в обычный шприц или мензурку. Если объём соответствует 1,5 мл и более, то это считается нормой. Показатели ниже данной цифры могут быть причиной обращения за консультацией к специалисту. Следует отметить, что мужчина в период проверки количества спермы должен быть физически здоров, находиться в хорошем настроении и не принимать никаких лекарственных препаратов.

Почему стало мало спермы: что делать и куда обращаться

Если вы заметили, что во время оргазма спермы стало намного меньше, чем это было раньше, то обязательно обратитесь к врачу и расскажите ему о данной проблеме. Конечно, в большинстве случаев это патологией не является, но все же бывают и исключения, которые требуют незамедлительного решения. Для того чтобы определить, почему мало спермы, представитель сильного пола должен сделать спермограмму и пройти полное обследование.

По словам специалистов, нормальным считается количество спермы, равное двум миллилитрам. Если вы замечаете, что семенная жидкость вырабатывается в намного меньшем количестве, значит, вам нужно обратиться за помощью к специалисту. Чаще всего основной причиной того, почему мало спермы выделяется во время полового акта, является наличие таких воспалительных мужских заболеваний, как простатит и везикулит. Однако кроме них могут иметься и другие причины. Рассмотрим их подробнее.

Конечно, не всегда небольшое количество спермы во время оргазма говорит о том, что здоровье мужчины находится в опасности, однако лучше все же не рисковать и обратиться в больницу за консультацией. На сегодняшний день существует множество методик, точно помогающих определить разновидность заболевания.

В первую очередь врач предложит мужчине сдать анализ крови. Благодаря этому можно определить количество мужских гормонов, вырабатываемых организмом. Также в обязательном порядке нужно сдать анализы на инфекции. Ведь очень часто именно они являются причиной того, почему выходит мало спермы. Также в некоторых случаях специалисты рекомендуют пройти и другие анализы. Делается это для того, чтобы более четко понять всю ситуацию.

Следующим этапом диагностики является спермограмма. Обычно такая процедура проводится несколько раз для того, чтобы понять динамику. С помощью спермограммы можно определить, какое же количество сперматозоидов вырабатывается организмом, а также каково их качество. Еще одним методом, позволяющим определить, почему, когда кончаешь, мало спермы, является ультразвуковое обследование.

Данная процедура позволяет определить наличие воспалительных процессов и других заболеваний в органах малого таза. И только после того, как были пройдены все этапы диагностики, можно судить о точном диагнозе. Обычно для полного понимания ситуации мужчине нужно посетить далеко не одного врача. В список нужно включить уролога, венеролога, андролога, а иногда еще психолога и других специалистов.

Диагностические исследования

Что делать в такой ситуации? Если возникает вопрос о количестве эякулята, мужчине следует пройти обследование, которое включает следующие методы исследований:

Спермограмма. Позволяет изучить качество эякулята и выделяемый объем. Для более точной диагностики подобная процедура проводится несколько раз. До начала процедуры мужчине необходимо воздержаться от половой близости.
УЗИ малого таза с целью исключения патологических изменений и воспалительных процессов.
Общий анализ крови сдается для определения гормонального уровня. Сбой в гормональной системе отражается на количестве спермы.
Анализы для определения венерических заболеваний. Инфекция половых органов отражается на качестве и количестве эякулята.
Если исследования не выявляют причины малого количества спермы, то проводятся генетические пробы и тестикулярная биопсия.

После проведенного исследования врач сможет понять, почему выделяется малое количество эякулята, и назначить лечение, зависящее от причины проблемы.

При желании либо по медицинским показателям мужчина может пройти специальное обследование, включающее в себя:

лабораторный анализ крови, демонстрирующий количество гормонов щитовидной железы, возможное воспаление, биохимические составляющие крови, количество андрогенов и пр.;
прохождение спермограммы, которая точно показывает выделяемой объем и качество семени;
ультразвуковое исследование органов мочеполовой системы;
обязательный анализ для определения наличия венерических инфекций и других болезней половых органов;
также может быть рекомендовано пройти генетические пробы и тестикулярную биопсию.

Когда у врача будут все результаты проведенных исследований, то он сможет разобраться в причинах малого объема спермы и назначить соответствующее лечение.

Что вам могут сказать в клинике

Если вас интересует вопрос о том, почему стало меньше спермы, обратите внимание на показатели своего здоровья, а также учтите отрицательное влияние внешних факторов. Ведь очень часто недостаточное количество семенной жидкости вырабатывается именно из-за некоторых факторов окружающей среды или из-за неправильного образа жизни. Как только жизнь мужчины нормализуется, сперма начинает вырабатываться в достаточном количестве.

Если вы заметили, что семенная жидкость в небольшом количестве вырабатывается уже довольно долго, значит, не оттягивайте поход к доктору. Только опытный специалист сможет установить правильный диагноз. Обратите внимание на тот факт, что если спермы вырабатывается немного, значит, и активных сперматозоидов также может быть недостаточно для зачатия.

Как еще можно лечить?

Многих женщин интересует вопрос о том, почему у мужа мало спермы. На самом деле причин такого явления может быть множество. Очень важно прийти к правильному диагнозу и своевременно начать лечение. На сегодняшний день устранение такой патологии, как выработка малого количества семенной жидкости, может проводиться разными методами, и народная медицина не является исключением. Рассмотрим самые популярные методы народной медицины, используемые для улучшения качества и количества спермы.

Использование народных фиторецептов

На сегодняшний день в аптеках продается большое количество гомеопатических препаратов, позволяющих решить проблему недостаточной выработки спермы. Однако такие медикаменты можно заменить и различными травяными сборами. В этих целях можно использовать такие растения, как шиповник, зверобой или женьшень.

Также хорошо повышает качество спермы такой рецепт: возьмите в равных пропорциях грецкие орехи, курагу, мед, изюм, инжир и измельченные листья алоэ. Измельчите перечисленные продукты блендером и поместите их в холодильник. Принимайте данное средство по одной чайной ложке два-три раза в день.

Наверное, каждый слышал о том, как лечение пиявками помогает справиться со многими заболеваниями. Данный метод также используется и при недостаточном выделении семенной жидкости. Гирудотерапия способна улучшать кровообращение, очищать клетки и насыщать их кислородом. А вот хорошее кровообращение в органах малого таза является залогом выработки качественной спермы.

В том, как увеличить количество спермы народными средствами, помогут следующие рецепты:

Продукты пчеловодства очень полезны для организма. Мед содержит около 30 химических макро- и микроэлементов, витамины В1, В2, В3. В составе меда есть марганец, помогающий функционированию половых желез. Правильнее всего принимать продукт натощак, растворив его в теплой воде, чае или молоке. В этом случае все целебные свойства меда хорошо усваиваются.
Ядра грецкого ореха с медом. В день можно съедать горсть орехов.
Растолченный корень девясила смешивают с плодами шиповника в равных частях. 1 ст. л. смеси заваривают в 0,5 л кипятка. Принимать по 1 ч. л. до еды 2 раза в день.
Увеличить количество спермы можно, употребляя лук в запеченном или вареном виде. Необходимо ежедневно съедать по 100 г овоща за 10 минут до еды в течение 3 недель.
Смесь, благотворно влияющая на продуктивную мужскую систему: 30 г сока алоэ, изюм, курага, грецкие орехи, финики в количестве 100 г пропустить через мясорубку, добавить полстакана лимонного сока и 100 г меда. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день натощак.

К сожалению, статистика показывает, что количество мужчин, обеспокоенных тем, что у них мало спермы, растет с каждым годом. В профилактических целях следует не допускать перегрева яичек, так как это плохо сказывается на производстве спермы. Желательно носить свободное нижнее белье из натурального материала, остерегаться от травм половых органов, избегать стрессовых ситуаций, потому как негативное настроение блокирует выработку тестостерона.

Выводы

Очень многие мужчины сталкиваются с проблемой недостаточного выделения семенной жидкости во время получения оргазма. Такая проблема может доставать массу неприятностей и являться причиной мужского бесплодия. Обязательно займитесь своим здоровьем. Чаще всего главной причиной такой патологии является ведение неправильного образа жизни. Каждый мужчина должен ежедневно употреблять достаточное количество питательных веществ и витаминов.

Психологи советуют не только уметь работать, но также и учиться правильно расслабляться. Ведь постоянные стрессы могут стать основной причиной нарушения здоровья. Однако проблема может иметь и другой характер. Например, половые органы мужчины могут быть воспалены, или в них поселилась опасная инфекция. В любом случае лучше посетите специалиста, чтобы прояснить картину.

почему, причины, лечение, народные методы

Мало спермы — это довольно распространенное явление, которое называется олигоспермией или гипоспермией. Такая проблема не является заболеванием, не наносит мужскому организму вреда и не вызывает дискомфорт. Единственное, что страдает от этого — психическое состояние.

Но есть один немаловажный нюанс — это явление может стать причиной бесплодия пары. Поэтому семьям, которые хотят завести ребенка, стоит обратить на это заболевание внимание, ведь уменьшение количества спермы ведет к снижению вероятности зачать ребенка. Стоит незамедлительно принять решение о лечении и отправиться за консультацией к специалисту.

Когда стоит начинать бить тревогу?

Когда мужчина обращает внимание на то, что во время полового акта стало мало выделяться спермы, это еще не значит, что у него развивается олигоспермия. Установить диагноз может только лечащий врач в случае, если количество спермы составляет меньше 2 мл. Для этого необходимо провести диагностические исследования.

На начальном этапе можно определить количество спермы самостоятельно. Нужно подготовить специальную мензурку, на которой есть разделители для определения объема. В случае ее отсутствия можно самостоятельно сделать такое устройство из шприца: из шприца достается поршень, носик закрывают иголкой. Обязательно надо очистить презерватив от смазки. Полученную сперму следует подержать в презервативе не менее получаса.

После этого залить содержимое в мензурку или шприц и измерить объем. Бить тревогу нужно, если количество меньше 1,5 мл. Если показатели немного больше, то это считается нормой, говорить о заболевании не стоит.

В случае, если показатель ниже, то необходимо найти причину снижения количества эякулята. Иногда это может быть разовой акцией и поводов для переживаний может и не оказаться. Но не нужно пренебрегать этим показателем, ведь он может быть свидетельством развития ряда заболеваний.

Развитие гипоспермии

Есть множество причин, по которым у мужчины уменьшилось количество спермы. Самыми распространенными из них являются:

простатит;
хронические заболевания;
возраст;
образ жизни;
сексуальные отношения.

Читайте также:
Тестостерон — гормон, необходимый мужчинам.
Как применять гель Виферон.
Зачем нужна гидропомпа для мужчин читайте здесь.

Все сперматозоиды живут в жидкой среде, которая состоит из семенного пузырька и секрета простаты. Если в этих клетках начинает развиваться воспалительный процесс, то постепенно вся жидкость, в которой находятся сперматозоиды, подвергается склерозированию. Именно этот процесс со временем и приводит к такому явлению, как уменьшение количества спермы.

Хронические заболевания. Вызвать такую проблему могут травмы полового члена или позвоночника, а иногда сахарный диабет, инфекции в яичках, переломы костей малого таза, генетические заболевания. Хронические болезни оказывают такой побочный эффект, как замедление семяизвержения, в результате чего начинает вырабатываться меньшее количество спермы.

Возраст. С возрастом мужчины замечают, что уменьшается количество вырабатываемой спермы. Поэтому данная проблема часто встречается у людей пожилого возраста. Данный процесс развивается из-за уменьшения в организме мужского гормона — тестостерона.

Образ жизни. Если мужчина ведет неправильный и нездоровый образ жизни — употребляет алкоголь, имеет избыточный вес, курит, перенапрягается, принимает наркотические вещества и ест вредную для здоровья пищу, то это сказывается на его сексуальной жизни. В результате постоянных стрессов и нездорового образа жизни может возникнуть проблема уменьшения количества активных сперматозоидов, которые могут оплодотворить яйцеклетку.

Сексуальные отношения являются очень важным фактором, который влияет на количество вырабатываемой половыми железами мужчины спермы. Если у мужчины слишком активная половая жизнь или, наоборот, она долгое время отсутствует, то не стоит удивляться, почему мало спермы начал вырабатывать организм.

Узнать о том, что мужчина болен гипоспермией, можно только с помощью специального анализа — спермограммы. В основном, к такому методу диагностики прибегают семейные пары, которые долгое время не могут зачать ребенка. Этот анализ способен выявить количество сперматозоидов, которые находятся в видимой зоне, определить их работоспособность и активность. Однако бывают такие ситуации, когда одного анализа анализа мало, чтобы узнать, почему выделилось мало спермы, и установить правильный курс лечения.

Диагностика олигоспермии

Если у мужчины выделяется мало спермы или ее вообще нет, то нужно сразу обратиться за помощью к врачу. Он с помощью специальных методов диагностики оперативно выявит причину данного явления, поставит диагноз и определит лечение.

Первым делом, чтобы увидеть количество и активность сперматозоидов, назначается спермограмма. Такой вид анализа нужно сдавать не одноразово, потому что в его данные могут быть различными в зависимости от условий. Врачи рекомендуют проводить его с разницей в две недели. Для того, чтобы показатели теста были правильными, нужно соблюдать некоторые правила перед его проведением. Во-первых, необходимо воздержаться от употребления алкоголя, курения и половых актов за пару дней до теста. Кроме этого, в лабораторную емкость сперму нужно собрать абсолютно всю сперму, которая выделилась, чтобы, помимо общих исследований, была возможность оценить количество эякулята. Спермограмма позволит врачу определить качество спермы и наличие в ней рабочих сперматозоидов.

После того, как проведена спермограмма, врач назначает УЗИ для выявления патологий в области малого таза и исключения заболеваний, которые развиваются в этой области. Кроме этого, необходимо сделать общий анализ крови, ведь нарушение в работе гормонов может привести к уменьшению количества спермы. Такое заболевание, как олигоспермия, может развиться в результате венерических заболеваний. Если после того, как сделаны все анализы, причина заболевания неясна, врач может назначить дополнительные анализы. Чаще всего причину удается определить уже после первых анализов.

Затем врачом назначается лечение, которое соответствует заболеванию. Не стоит начинать заниматься самостоятельным лечением. В случае, если выделяется очень мало спермы, проблему можно решить, лишь обратившись к врачу. В такой ситуации каждое лечение назначается индивидуально, в зависимости от причины развития заболевания и особенностей организма мужчины.

Лечение заболевания

Лечить такое заболевание необходимо комплексно. Лечение обязательно должен назначать лечащий врач.

В основном, такую проблему лечат с помощью:

Медикаментозного лечения. Препараты, которые назначаются в данном случае, зависят от заболевания, которое выявилось в результате исследования. Если уменьшение количества спермы вызвано гормональным расстройством, то устраняется это с помощью гормональной терапии. Если причиной стало вирусное расстройство, то применяют антибактериальные средства. Хороший эффект приносит употребление витаминного комплекса, БАДов и гомеопатии.
Физических процедур. Великолепный эффект приносят барокамеры. Их можно использовать во время лечения только в том случае, если заболевание еще не критическое и не протекает в хронической или тяжелой стадии. Нахождение в барокамере является профилактикой расстройств сперматогенеза. Один сеанс позволяет повысить количество выделившейся спермы, устранить усталость и стрессовое состояние, нормализовать сон и оказывает малый бактерицидный и расслабляющий эффект. В основном, одним сеансом не обходится, оптимальный курс лечения — 10 сеансов. Доктор может назначить больному иглотерапию, магнитную или лазерную терапию.
Резкая смена образа жизни. Часто такая проблема возникает из-за неправильного образа жизни. И зачастую полная или частичная смена привычек позволяет нормализовать выделение спермы.
Хирургическое вмешательство

Нельзя полностью исключить и такой вариант развития событий. Хирургический метод лечения используется в редких случаях, когда к развитию заболевания привела сложная проблема, к примеру, варикоцеле. Эту болезнь может вылечить только хирургическим вмешательством. Операция может понадобиться, если у мужчины есть проблемы в строении полового члена.

Если вы обратилась к врачу из-за невозможности зачать ребенка и основной причиной является гипоспермия, то, кроме общего лечения, доктор может назначить препараты, которые помогут увеличить объем эякулята.

Народная медицина

Кроме медикаментозного лечения и других процедур, которые назначает доктор, заболевание можно лечить и с помощью народных средств.

До наших времен дошли действенные способы по устранению этой проблемы.

Пчелиные продукты. Свою эффективность по борьбе с данной проблемой доказали такие продукты, как мед, цветочная пыльца и маточное молочко. Эти продукты положительно воздействуют на мужской организм и творят с ним чудеса.

Пчелиный яд. Кроме натуральных продуктов пчеловодства, если у пациента малое количество спермы, врач может назначить употребление пчелиного яда. Однако у этого метода много сложностей, пользоваться им можно только под строгим наблюдением специалиста.

Гирудотерапия. Также эффективным лечением может служить гирудотерапия, или лечение пиявками. Такой способ не только улучшает кровообращение, то и насыщает ткани кислородом. Данный сеанс назначается только лечащим врачом.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

5 простых
вопросов

93% точность
теста

10 тысяч
тестирований

Рецепты наших бабушек. Если уменьшилось количество спермы, эффективно применение такой смеси: листья трехлетнего алое, мед, инжир, изюм, курага, финики, лимон, грецкие орехи. Все компоненты тщательно измельчить и перемешать, поставить в холодильник. Каждый день принимать по 1 ложке раз в три дня.

Молочно-морковный напиток станет отличным помощником. Для его приготовления на терке натирается свежая морковь, заливается молоком и остужается. Такой раствор настаивается в течение часа.

почему выделяется мало семенной жидкости при половом акте, причины и лечение

Если у мужчины в момент оргазма выделяется мало спермы, то это может косвенно указывать на развитие такой патологии, как гипо- или олигоспермия. Чем меньше семенной жидкости продуцируется яичками, тем меньшее количество активных сперматозоидов содержится в ней, следовательно, создается препятствие для пар, планирующих завести ребенка. Именно поэтому не стоит откладывать в долгий ящик визит к врачу.

Ситуация, которая должна насторожить

Когда мужчина замечает, что количество семени, выбрасываемого из уретры, немного уменьшилось, это еще не повод заподозрить у себя олигоспермию. Подтвердить диагноз может только врач в случае, если объем семенной жидкости стал меньше 2 мл.

Перед тем как идти к врачу, можно самостоятельно провести простой тест. В аптеке приобрести специальную мензурку с нанесенными на наружной стенке рисками, указывающими объем в миллилитрах. Эякулят собрать в презерватив и подержать его там в течение часа. Далее, залив содержимое в емкость, измерить объем. Если он оказался меньше 1,5−2 мл, то это тревожный сигнал. Показатели, превышающие норму, не являются свидетельством какого-либо заболевания.

Здесь важно отметить, что снижение количества спермы иногда может носить разовый характер, поэтому поводов бить тревогу нет. Но ни в коем случае нельзя закрывать глаза на подобную ситуацию, если она наблюдается на постоянной основе, поскольку это нередко является признаком серьезного заболевания.

Причины патологии

Известно множество патологических состояний и неблагоприятных обстоятельств, которые влекут за собой ухудшение функционирования яичек. Причинами того, что у мужчины стало очень мало спермы, могут стать следующие факторы:

Инфицирование простаты (простатит) и воспаление семенных пузырьков, прилегающих к предстательной железе (везикулит). Как известно, движение сперматозоидов происходит в жидкой среде, состоящей из содержимого семенных пузырьков и простатического сока. Из-за воспалительной реакции происходит постепенная замена здоровой ткани этих органов на рубцовую соединительную, что в конечном счете оборачивается уменьшением количества спермы.
Хронические системные заболевания. Свою лепту в развитие патологии вносят травмы позвоночника или пениса, морфологические нарушения в спинном мозге, воспаления яичек и их придатков, крипторхизм, сахарный диабет, сосудистые патологии, операции на органах малого таза и т. д.
Изменение гормонального фона. В зрелом возрасте у мужчин с каждым годом падает уровень тестостерона, что влечет за собой замедление процесса сперматогенеза.
Образ жизни. Малое количество спермы во время семяизвержения может быть объяснено такими факторами, как неправильное питание, вредные привычки, гиподинамия, переутомление, постоянные стрессы и нервное перенапряжение.
Сексуальная активность. Половая жизнь — немаловажный фактор, влияющий на количество продуцируемой половыми железами семенной жидкости. Темпераментные мужчины, ведущие активную половую жизнь, не должны быть шокированы тем, что объем их эякулята ниже нормы. Может показаться странным, но то же самое касается и тех, у кого долгое время отсутствовала интимная близость. Частая мастурбация также приводит к снижению объема эякулята.

Способы диагностики олигоспермии

В ситуации, когда у половозрелого человека образуется мало семенной жидкости во время эякуляции, лучше не медлить с посещением медицинского учреждения. С помощью специальных диагностических методик можно выявить провоцирующие отклонение факторы, а также установить или исключить то или иное заболевание, влияющее на репродуктивную способность мужчины. Чтобы понять, почему выделяется мало спермы, проводят следующие диагностические мероприятия:

Спермограмма. Позволяет исследовать количество и качество мужских половых клеток. Чтобы избежать расхождения в показателях, анализ проводят несколько раз. Перерыв между тестами должен составлять не менее двух недель. На достоверность результатов теста влияет половая активность мужчины, поэтому на этот период ему рекомендовано полное воздержание. Кроме того, при сборе семени в лабораторную мензурку нужно быть предельно осторожным, чтобы не допустить потерю биоматериала.
УЗИ. С помощью ультразвукового исследования выявляют воспалительные процессы и патологии органов мочеполовой системы.
Анализ крови. Необходим для оценки состояния гормонального фона мужчины. В частности, проводят разные генетические тесты.
Анализы на выявление инфекционного агента. Анализ соскоба эпителиальных клеток с высокой точностью позволяет выявить венерическое заболевание.
Дополнительные анализы. Иногда требуется тестикулярная биопсия (изучение тканей яичек и семявыводящих путей).

Для выявления причины, почему мало спермы, когда мужчины эякулирует, может также понадобиться консультация узкопрофильных специалистов — невропатолога, эндокринолога, психотерапевта. Когда врачи проведут полное обследование и выявят истинную причину олигоспермии, будет разработана стратегия лечения.

Традиционная схема лечения

Терапия олигоспермии будет эффективна лишь в том случае, когда она носит комплексный характер. Самодеятельность здесь неуместна — лечение может назначить только врач.

Наиболее распространенные мероприятия:

Медикаментозная терапия. Пациенту назначают тот или иной препарат в зависимости от того, что конкретно привело к расстройству. Если во время оргазма стало мало спермы из-за дисбаланса половых гормонов, то мужчине необходимо пройти курс заместительной гормональной терапии. Если обнаружена мочеполовая инфекция, нужно пропить антибиотики. Помимо прочего, для закрепления результата к основному лечению стоит подключить поливитаминные комплексы, биологически активные добавки и гомеопатические средства.
Физиопроцедуры. С лучшей стороны в этом вопросе зарекомендовали себя барокамеры. Однако от таких сеансов лучше отказаться, если заболевание уже приняло хроническую или тяжелую форму. Пребывание в барокамере является прекрасной профилактикой нарушения сперматогенеза. Даже разовое посещение барокамеры способно увеличить объем выделяющейся семенной жидкости, устранить усталость, снять нервное напряжение, оказать бактерицидный эффект. Как правило, дело не ограничивается одним сеансом — обычно пациенты проходят курс лечения, состоящий из 5−10 сеансов. Ощутимую пользу приносит иглорефлексотерапия, магнитотерапия и лазерная терапия.
Изменение привычного образа жизни. Мужчина должен раз и навсегда забыть про сигареты и алкоголь, наладить режим труда и отдыха, заняться спортом, отказаться от вредной пищи, научиться бороться со стрессом. Нельзя допускать переохлаждения организма, так как это неизменно приводит к проблемам в половой сфере, в том числе и к снижению выработки спермы.
Хирургическое вмешательство. Такой вариант развития событий, к сожалению, тоже нельзя исключать. Правда, операция требуется в самых запущенных случаях, когда патология возникла в результате какого-либо заболевания доброкачественной этиологии, к примеру, варикоцеле. Варикозное расширение вен гроздевидного сплетения семенного канатика требует хирургического вмешательства. Без соответствующего лечения у мужчины снижается фертильность.

Методы народной медицины

Помимо медикаментозной терапии и других процедур, которые назначает доктор, в лечении недуга можно использовать рецепты народных лекарей. Стоит обязательно перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.

Натуральные средства, помогающие побороть олигоспермию:

Продукты пчеловодства (мед, цветочная пыльца, перга, маточное молочко). Эффективность этих даров природы давно не вызывает сомнения. Они положительно воздействуют на репродуктивную систему мужчины, избавляя от бесплодия.
Отвары лекарственных трав. Если во время кульминации полового акта из уретры выходит малое количество спермы, на помощь придет корень женьшеня, зверобой, шалфей, шиповник.
Орехи. В них содержится много магния, цинка и других полезных микроэлементов, необходимых для здорового сперматогенеза.
Пиявки. В последнее время большую популярность обрела гирудотерапия, то есть процедура с пиявками. Их воздействие нормализует гормональный фон, улучшает работу надпочечников и яичек.

Чтобы объем семенной жидкости всегда оставался на должном уровне, следует бережно относиться к своему здоровью: своевременно лечить инфекционные заболевания, вести регулярную половую жизнь, причем с постоянным партнером. Если снижение количества спермы не доставляет психологического дискомфорта, нет болезненных ощущений при оргазме, а отцовство не входит в планы, можно оставить все так, как есть.

От чего зависит количество спермы и как увеличить объем семенной жидкости

От чего может зависеть количество спермы? Оно характеризуется индивидуальными особенностями мужчины, зависит от возраста, чистой воды, которая попадает в организм и другими факторами. Доза выделяемой семенной жидкости составляет от одного до десяти миллиграмм. В среднем, если эякулят выделяется раз в три дня, то его объём равен 3–5 мл. При более активной половой жизни или мастурбации количество спермы уменьшается, объём может становиться меньше от неправильного рациона, патологий репродуктивной системы, вредных привычек и других факторов.

Что такое сперма?

Это смесь секрета, вырабатываемого мужскими половыми органами (яички, куперовые железы, уретра и т. д.). Предназначена для оплодотворения партнёрши, извергается из пениса при эякуляции. Процесс выработки спермы у мужчины постоянен от полового созревания до старости.

Консистенция жидкости мутная, пахнет сырым каштаном, иногда присутствует хлорный запах. При переливании спермы в пробирку мы увидим опалесценцию (оптическое явление резкого усиления рассеяния света чистыми жидкостями и газами при достижении критической точки, а также растворами в критических точках смешения), если потушим свет и оставим один источник освещения.

Цвет спермы бело-серый, может иметь желтоватый оттенок, может быть прозрачной, иметь молочно-белый оттенок.

Некоторые изменения цвета зависит от содержания в семени половых гамет:

При белом цвете – их содержание в норме;
При желтоватом оттенке – количество спермиев понижено;
Если появился зеленоватый оттенок – то сперматозоидов меньше чем нужно;
Если спермиев слишком много, то сперма сереет;
При появлении в секрете розового или грязно-жёлтого оттенка мужчине следует обратиться к врачу. Это может быть свидетельством воспалительного процесса или повышения эритроцитов.

Факторы, влияющие на выработку спермы

Выработка спермиев – это тонкий процесс, при малейшем нарушении организм неспособен дать активных и здоровых спермиев. Можно выделить несколько факторов, от которых зависит объём выработки спермы:

Чем человек становится старше, тем менее активны половые клетки, выделяется меньше спермы – она способна оплодотворять партнёрш, но необходимо увеличение числа половых актов для зачатия. Сперматозоид в такой жидкости более «ленивый».
Вредные привычки. Никотин и ядовитые смолы, содержащиеся в сигаретах, не дают спермиям полноценно созревать, а спиртные напитки мешают их формированию.
Травмы. Если были травмы половых органов, особенно яичек, то затруднено вызревание половых гамет, количество выброшенной спермы напрямую может от этого зависеть. Даже если при травме повреждено одно яичко, то второе вырабатывает меньшее количество спермиев.
Перегрев. Если мужчина постоянно перегревает яички, то у него уменьшается количество и ухудшается качество спермы. Это происходит от частого посещения саун, постоянного ношения тёплого термобелья, при приёмах ежедневных горячих ванн. Температура идеально подходящая для мужских органов – это 30–31 градус тепла.
Физическое и эмоциональное переутомление. Когда человек находится в стрессе, то в его организме в большом количестве вырабатывается гормон кортизол, что уменьшает формирование тестостерона. Если человек изнуряет себя тренировками или другими физическими нагрузками, то меняется структура спермия, ухудшается их подвижность.

Если мужчина много времени проводит в поездках на велосипеде, то следует внимательно подбирать сидение, чтобы не ухудшать кровоток в половых органах.
Постоянное употребление «неправильных» продуктов губительно влияет на количество и качество спермы. Например. Кофеин нарушает нормальный обмен веществ, а продукты с соей ведут к гибели спермиев. При употреблении блюд с жирным мясом снижается выработка гормона тестостерона.
Длительное воздержание уменьшает объём спермы, а если эякуляция постоянная, то яички начинают работать меньше и спермы становится меньше.
Переедание и малая подвижность мужчины способствуют «заплыванию» жиром внутренних органов мужчины, в том числе и половых. В таких условиях половые мужские органы работают хуже, а количество выработки спермы снижается.
Немаловажен и подбор нижнего белья. Если трусы из слишком плотной ткани, обтягивают тело, то уменьшается количество спермиев, перегревается вся репродуктивная система. Кроме того, тесное нижнее белье ведёт к нарушению нормального кровотока и ведёт к снижению потенции.

Как увеличить количество спермы

Перед лечением следует определиться с причинами, приводящими к снижению количества спермы.

Количество спермы можно увеличить, если у пациента нет тяжёлых патологий, отклонений в генетике. Для этого нужно отказаться от вредных привычек, добавить физические нагрузки в свою жизнь, можно использовать народные рецепты. Ведь качество спермы зависит от здоровья человека.

Народные методы лечения

Для увеличения выделений спермы мужчина должен есть каждый вечер луковицу, не соля и без хлеба. Луковый запах не очень приятен, но это действенный рецепт, влияющий на количество семенной жидкости.
Берём чайную ложку сухой душицы, заливаем стаканом кипящей воды. Пьём по два стакана отвара в день.
Настой из травы медуницы увеличивает объём выделяемой спермы. Рекомендуемая дневная дозировка: 1/3 часть стакана в сутки. При желании растение добавляется в суп или овощной салат.

Анис, настоянный на молоке, тоже улучшает выработку спермы. Для этого следует взять 2 чайных ложки аниса, настоять в термосе на подогретом молоке. Заваривают анис вечером, а утром этот напиток выпиваем без вставания с кровати.
Настой сурепки помогает активизировать функционирование половых органов и налаживает выработку семенной жидкости. Трава заваривается в кипящей воде, как чай. Пьют её ежедневно до получения стойкого результата.

Медицинские препараты

Фармацевтическая отрасль не стоит на месте и предлагает несколько препаратов, которые помогают вырабатывать мужскому организму большее количество семенной жидкости.

Таблетки увеличивают объем спермы, усиливают организм, повышают силу сокращений пениса, помогает быстрей оплодотворить партнёршу. У мужчины возникают периоды возбуждения, растёт сексуальный аппетит. Таблетки улучшают качество выделяемой спермы и её качество, но их необходимо принимать только после консультации врача. Помните, что если вы используете лекарства для пролонгирования полового акта, то они могут негативно влиять на объём спермы.

Физические нагрузки

Для того мужские половые органы вырабатывали больше семенной жидкости человеку следует заниматься спортом. При этом подобранный комплекс упражнений не должен переутомлять тело, потому что излишнее напряжение дополнительно уменьшает выработку спермы.

Нагрузка подбирается так, чтобы были задействованы разные группы мышц. При занятиях спортом запрещено пить добавки. В их составе содержится большое количество компонентов, которые по действию похожи на эстроген.

Химические вещества

Поражение химическими соединениями, содержащимися в пестицидах, моющих средствах и других химикатах, негативно действует на выработку спермы и количество спермиев в семенной жидкости.

Снизить воздействие химии можно при помощи надевания длинной одежды с рукавами. Работу с химическими средствами необходимо проводить в перчатках и маске (респираторе).Для мытья посуды, мебели, пола и других поверхностей мужчине рекомендуется использовать средства, изготовленные из натуральных компонентов. Не стоит пользоваться пестицидами и гербицидами на садовом участке или в доме.

Продукты питания

В рационе мужчине для увеличения количества семенной жидкости нужно больше витамина А. С его помощью происходит вызревание спермиев, половые гаметы становятся более активными. Содержится этот витамин в брокколи, батате, молоке, кефире, сметане, сортах салата с тёмно-зелёными листьями.
В меню добавляют витамин С, который улучшает активность сперматозоидов, повышая их жизнеспособность. Содержится в перце красного цвета, овощах жёлтого цвета, фруктах. Антиоксиданты в этих продуктах помогают устранить свободные радикалы в мужском организме.
Продукты с высоким содержанием цинка тоже полезны, потому как повышают тестостерон, повышают объёмы и качество выделяемой спермы. Цинк присутствует в мясе говядины, кисломолочных продуктах, овсяной крупе, зёрнах кукурузы.
Обогащайте свой рацион фолиевой кислотой. Это улучшает жизнеспособность спермиев и увеличивает число аномалий в их хромосомах.
В пище мужчины обязательно должны присутствовать жирные кислоты. Они способствуют улучшению кровоснабжения в половых органах.

интересные факты, нормы и патология

Сперма – один из секретов, продуцируемых в мужском организме. На 5% она состоит из сперматозоидов, остальное количество составляют витамины и полезные вещества, которые сопровождают их на всем пути к яйцеклетке. Количество и качество спермы напрямую влияет на способность к зачатию ребенка. Мужчины начинают бить тревогу, когда секрета выделяется мало.

Но это еще не повод для тревоги, так как даже в маленьком ее количестве может быть нормальное число сперматозоидов. Стоит отметить тот факт, что на зачатие влияет не только количество, но и качество мужского секрета. Очень важно знать, сколько спермы у мужчин должно выделяться. Однако не меньшее значение имеет и то, какой она должна быть.

Как выглядит и из чего состоит

Сперма у абсолютно здорового мужчины должна иметь бело-серый оттенок. По консистенции непосредственно в момент семяизвержения она бывает густой и вязкой, но через некоторое время становится более жидкой.

Сколько спермы у мужчины должно вырабатываться? Каковы нормы и нарушения? На эти вопросы ответы далее. Пока отметим, что некоторые изменения в цвете или консистенции секрета не всегда возникают по причине развития какого-либо патологического процесса. К примеру, если у мужчины давно не было секса, то консистенция и цвет спермы меняются, то есть она будет более мутной и густой. Такое явление вполне нормально, никаких отклонений в этом нет.

При приеме антибиотиков или комплексов, включающих большое количество минералов и витаминов, цвет эякулята будет окрашен в желтоватый оттенок. Это тоже допустимо и не выходит за рамки нормы.

Если же мужчина ведет регулярную половую жизнь, не принимает никаких лекарственных препаратов, правильно питается, но цвет и консистенция спермы при этом видоизменяются, то это уже говорит о наличии проблем со здоровьем и может послужить поводом для посещения андролога или уролога.

Многих интересует не только то, сколько спермы у мужчин, но и каков ее состав. В этом секрете содержатся такие вещества: кальций, цинк, витамин C, магний, калий.

От чего зависит объем

Количество спермы – это индивидуальный показатель, на который влияет несколько факторов:

Образ жизни.
Вредные привычки.
Сексуальная жизнь мужчины.
Питание.
Стрессы.
Возраст.
Болезни репродуктивной и мочеполовой системы.
Гормональный фон.

Норма

Сколько грамм спермы у мужчины выделяется при половом акте? Какова подвижность в ней сперматозоидов? Ответы на эти вопросы помогают определить фертильность мужчины. Это его способность оплодотворить женские клетки. На вопрос, сколько должно быть спермы у мужчины, нет однозначного ответа. Количество, которое собирается в результате однократного семяизвержения и измеряется посредством специальной градуированной серологической пипетки, обычно варьируется от двух до десяти миллилитров.

Малое количество

Нередко даже у совершенно здорового мужчины без вредных привычек, ведущего активный образ жизни, может выделяться совсем небольшое количество спермы. Связано это с частыми стрессами и эмоциональными расстройствами.

Если количество секрета после семяизвержения составляет менее 2 мл, то это может быть симптомом заболевания, которое называется олигоспермия. Это патологический процесс, который развивается по следующим причинам:

Неправильное питание, дефицит витаминов и белков. Это очень сильно влияет на то, сколько спермы вырабатывается у мужчины.
Курение и злоупотребление горячительными напитками.
Возраст и гормональный фон.
Слишком насыщенная половая жизнь.
Чрезмерные физические нагрузки и переутомление.

Если ни одна из перечисленных причин не является фактором, который может повлиять на уменьшение спермы, то следует обратиться к урологу-андрологу, так как олигоспермия может развиться и по таким причинам, которые носят патологический характер:

Нарушение в работе стероидных гормонов.
Травмирование яичек и мошонки.
Инфекционные заболевания мочеполовой системы: везикулит, простатит, тестикулит.
Аномальное развитие органов репродуктивной системы мужчины. Это имеет прямое отношение к тому,
сколько спермы у мужчины выделяется при половом акте.
Заболевания и травмы мочевыводящих путей, придатков, предстательной железы и других патологий мочевыделительной системы.

При инфекционных заболеваниях и воспалительных процессах не только уменьшается количество спермы, но и значительно ухудшается ее качество, то есть сперматозоиды становятся менее активными. Все это неблагоприятно влияет на мужскую фертильность и при несвоевременном лечении может привести к бесплодию. Нередко олигоспермия наблюдается и у молодых людей в период развития репродуктивной системы.

Иногда на количество спермы могут влиять травмы каких-либо других органов, которые не относятся к мочеполовой системе. В основном это повреждения спины, приводящие к нарушению работы нервов, напрямую связанных с тестикулами и простатой, которые влияют на то, сколько спермы выделяется у мужчины.

Само по себе снижение количества спермы не является проблемой. Но только до тех пор, пока это не начинает наблюдаться регулярно и препятствует зачатию ребенка. В этом случае нужно немедленно обратиться за квалифицированной помощью специалиста, сдать необходимые анализы и пройти назначенный курс терапии.

Большое количество

При отсутствии каких-нибудь патологий мочеполовой системы причинами того, что количестве семенной жидкости увеличивается, могут быть:

Слишком длительное воздержание напрямую влияет на то, сколько спермы у мужчин может выделиться при последующем после долгого отсутствия секса семяизвержении. При продолжительном отсутствии половой жизни у мужчин скапливается семенная жидкость в большом количестве, однако при этом значительно снижается процент молодых и активных сперматозоидов, так как они могут жить после завершения своего развития примерно один месяц.
Повышенная гормональная активность, то есть высокий уровень мужского гормона тестостерона. Такое состояние приводит к усиленному синтезу сперматозоидов, за счет чего и увеличивается количество спермы.

Если количество увеличено не по этим причинам, то врач должен исключить развитие патологии, которая связана с появлением образований в органах репродуктивной системы мужчины. При поражении злокачественными опухолями яичек или простаты количество сперматозоидов в семенной жидкости резко увеличивается. В данном случае при спермограмме можно увидеть, что сперматозоиды находятся в недозрелом и неактивном состоянии. Этот факт впоследствии может стать причиной бесплодия мужчины.

Как можно увеличить количество семенной жидкости

Чтобы увеличить количество и улучшить качество спермы, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

Заняться спортом. Если такой возможности нет, то можно просто начать вести активный образ жизни – больше времени проводить на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, бегать по утрам, например, в парке.
Принимать витамины.
Употреблять только свежую и полезную пищу, богатую всеми необходимыми белками и углеводами.
Отказаться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя и курение.
Следовать рациональному распорядку дня: чередовать работу с отдыхом, спать не менее 7 часов в сутки.
Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.

Диагностика возможных патологий

Диагностические мероприятия проводятся с целью определить наличие и причину патологий, если таковые имеются. Обращаться нужно к андрологу. Этот врач должен ознакомиться с жалобами, анамнезом, а затем отправить мужчину на такие анализы:

Спермограмма.
Чтобы определить уровень тестостерона, необходимо сдать кровь.
Ультразвуковое исследование органов мочеполовой системы.
Сдача мочи и крови на предмет инфекционных заболеваний.
Биопсия проводится с целью более подробного анализа при выявлении патологических процессов.

Терапия при наличии отклонений

После диагностических мероприятий и при обнаружении какой-либо патологии пациенту назначается лечение, которое в большинстве случаев проводится амбулаторно. При осложненной форме заболевания больной может быть госпитализирован и находится под постоянным наблюдением лечащего врача. В некоторых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Интересные факты

Существует несколько неопровержимых фактов о сперме и сперматозоидах. Возможно, вам будет интересно о них узнать.

Впервые сперматозоид воочию увидел голландский ученый Антони ван Левенгук. В 1667 году он сам создал микроскоп. Первое, что он начал рассматривать, была сперма.
В мужском эякуляте содержится гормон, отвечающий за настроение женщины и ее душевное спокойствие. Именно поэтому дамы, у которых отсутствует секс (или он проходит с использованием презервативов), больше остальных подвержены развитию депрессий.
Многих интересует не только, сколько спермы в организме мужчины, но и до какого возраста она может вырабатываться. Эякулят продуцируется на протяжении всей жизни. При этом до 70 лет сперматозоиды находятся в активном состоянии, а далее их активность немного снижается, но это не означает, что они не могут выполнить свое прямое предназначение. То есть мужчина и после 70 лет вполне может стать отцом.
Не менее актуальный вопрос, сколько спермы за жизнь у мужчины вырабатывается, начиная с пубертатного периода. Ученые определили, что это количество составляет от 10 до 15 литров.
Многие спрашивают, сколько спермы выделяет мужчина за один половой акт. На этот вопрос ответить довольно легко. В среднем у мужчины за одно семяизвержение выделяется около одной чайной ложки эякулята.

Заключение

Из всего вышеперечисленного следует, что и количество спермы и ее качество напрямую зависят от образа жизни мужчины. Регулярное и своевременное посещение андролога и уролога помогут избежать развития какой-либо патологии мочеполовой системы и избежать мужского бесплодия.

Как увеличить количество спермы и сперматозоидов

Физиология мужчин подразумевает естественное снижение количества спермы после 35-летнего возраста. Количество семенной жидкости, как и ее качество, являются своеобразными показателями состояния мужского здоровья. Подобное состояние, когда мужчина замечает, что количество выделяемой спермы значительно снизилось, на языке медиков называется олигоспермией или гипоспермией. Подобная патология мужчине обычно не приносит дискомфорта и не угрожает его здоровью, но недостаточный объем семенной жидкости может быть причиной бесплодия мужчины. Маленький объем спермы свидетельствует о маленьком количестве в ней сперматозоидов, что затрудняет оплодотворительные процессы. Поэтому при обнаружении проблемы мужчины начинают искать выход, как увеличить количество спермы.

Признаки недостаточного количества спермы

Не стоит сразу подозревать у себя развитие патологии, если вдруг вы заметили понижение количества эякулята при семяизвержении. Олигоспермия диагностируется в случае, когда при семяизвержении выделяется меньше 2 мл спермы. Определить количество извергаемой спермы можно самостоятельно. Для этого нужно собрать эякулят в презерватив и подержать его там около часа. Затем аккуратно переместить семенную жидкость из презерватива в мерную мензурку или шприц.

Объем спермы обычно снижается вместе с количеством активных сперматозоидов, способных к оплодотворению яйцеклетки.

В ряде случаев даже 1,8 мл не считается патологией, но если спермы меньше, то стоит обратиться к специалисту и установить действительные причины подобного явления. Иногда недостаточность эякулята может быть временным явлением и вскоре восстановится самостоятельно, но зачастую это отклонение вызывается весьма опасными патологиями. Поэтому мужчине рекомендуется обследоваться.

Почему развивается олигоспермия

Причин, вызывающих снижение объемов спермы, весьма немало. Наиболее распространенными являются:

Везикулит или простатит

Воспалительные процессы в семенниках и простате приводят к склерозированию (уплотнению и затвердению) тканей, что в конечном итоге снижает выработку семенной жидкости.

Возраст

У мужчин пожилого возраста проблемы с количеством эякулята встречаются значительно чаще, нежели у молодого поколения, что обуславливается пониженной секрецией тестостеронного гормона.

Патологии хронического и прочего характера

Сказаться на количестве вырабатываемой семенной жидкости могут генетические заболевания, воспаления и инфекции в яичках и их придатках, разного рода травмы полового члена или позвоночника, инсульт или диабет и пр. Эти патологические состояния оказывают неблагоприятное воздействие на процесс извержения семени.

Сексуальная жизнь

Длительные периоды воздержания, как и чрезмерная сексуальная активность, тоже нарушают естественные процессы выработки эякулята. Чрезмерное злоупотребление мастурбацией тоже снижает количество семенной жидкости, а иногда она вообще пропадает.

Образ жизни

Неблагополучный образ жизни тоже влияет на состав спермы и половые возможности мужчины. Такие факторы как табакокурение и алкоголизм, наркозависимость и ожирение, вредная еда (фаст фуд и полуфабрикаты) и неблагоприятные условия труда, стрессовые ситуации и нервные перенапряжения неуклонно ведут к снижению количественных и качественных характеристик семенной жидкости.

Объем выделяемого эякулята может уменьшиться вследствие множества патологий специфического и общего характера, вирусно-бактериальной этиологии, либо на фоне переутомления или переохлаждения. Количество спермы может снизиться в результате аллергической реакции. Все вышеуказанные факторы приводят к развитию болезненного состояния, угнетающего все функции организма.

Как нормализовать объемы спермы

Чтобы определить, как увеличить количество спермы, следует выявить истинные причины данного расстройства, что может сделать только врач. Обычно терапия недостаточного количества семенной жидкости требует комплексного подхода.

Самым первым шагом к нормализации количества спермы должен быть полный отказ от алкогольной продукции и табакокурения, поскольку вредные привычки снижают количество спермы и ее качество.

Медикаментозное лечение основывается на устранении первопричины, вызвавшей понижение объема спермы. Если расстройство имеет инфекционную этиологию, то показан прием антибактериальных препаратов, в случае гормональных нарушений показана терапия гормональными препаратами. Также могут применяться специализированные препараты, повышающее количество эякулята. При любой этиологии олигоспермии показано применение витаминных комплексов, средств гомеопатии, БАДов и пр. Весьма эффективны в лечении недостаточной выработки спермы и физиотерапевтические процедуры вроде барокамеры. Такие сеансы снимают усталость, расслабляют, нормализуют сон, улучшают качественную и количественную характеристику семенной жидкости. Кроме барокамеры применяется магнитотерапия, лазерное лечение, КВЧ или иглорефлексотерапия.

Если причиной олигоспермии стало варикоцеле, либо имеет место патологическая деформация пениса, то применяется хирургическое лечение.

Немаловажным терапевтическим значением обладает и изменение жизненного уклада, который мужчина вел до лечения. Чтобы медикаментозное лечение возымело должную эффективность, пациенту необходимо расстаться с вредоносными привычками вроде табакокурения и злоупотребления напитками, содержащими алкоголь. Кроме того, важен рацион мужчины, поскольку сухомятка и полуфабрикаты, жареная и остро-пряная пища весьма вредна для активности сперматозоидов. Также мужчинам рекомендуется научиться избегать стрессов и депрессивных настроений, исключить переохлаждения.

Упражнения приводящие мышцы бедра – проработка мышц ног, правила и техника выполнения, советы по повышению эффективности и быстрому похудению

Posted on 18.01.202122.01.2020 by alexxlab

Упражнения на приводящие мышцы бедра: как делать правильно?

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Бывает так, что сосредоточившись на основных мышечных группах, тренирующиеся забывают про другие мышцы своего тела. Так, к примеру, тренируя ноги, мы привыкли все силы тратить на квадрицепсы и мышцы сгибатели бедра. Но их форма не будет выглядеть завершенной без хорошего развития внутренней поверхности бедра.

Мужчинам развитые мускулы в этой области прибавят массивности в ногах, а женщинам придадут упругость и стройность ножек, которой можно только позавидовать. Но, чтобы добиться заметных результатов, нужно знать какие упражнения на приводящие мышцы бедра делать, а главное как правильно их выполнять!

Коротко о мышцах

На внутренней поверхности бедра можно выделить 5 мышц, отвечающих за приведение бедра к плоскости симметрии тела (движение внутренней поверхности одного бедра навстречу другому). Это тонкая и гребенчатая мышцы, а также длинная, коротка и большая приводящие.

Кроме приведения ноги они отвечают еще и за ее вращение в тазобедренном суставе, а также участвуют в сгибании бедра.

Вот вы и познакомились с приводящими мышцами бедра. Теперь обсудим нюансы тренинга.

Как получить ноги мечты?

Тренируемся в зале

Зная, какие функции выполняют мышцы, мы можем придумать упражнения, которые позволят прицельно их прокачать. Итак, вот вам топ упражнений на внутреннюю поверхность бедра:

Одно из лучших движений для развития приводящих. Его фишка в большом весе снаряда, который можно использовать в упражнении. Но с большим весом приходит и большая ответственность за здоровье суставов. Поэтому очень важна идеальная техника выполнения. Носки развернуты в стороны, спина прямая. Остальные нюансы техники приведены в видео.

Приседания Плие

Упражнение похоже на предыдущее. Но в отличие от тяги спина находится в более вертикальном положении и практически выключается из работы. Движение лучше выполнять с гантелью в руках. Носки также разверните в стороны. Колени при приседаниях должны двигаться в направлении мысков.

Сведения ног в тренажере

Упражнение задействует только тазобедренный сустав, следовательно, является изолирующим. То есть вовлекает в работу приводящие мышцы и практически не затрагивает другие. Совет! Не разводите ноги слишком сильно, вы должны почувствовать всего лишь легкое натяжение мышц.

Приведения ног на вертикальном блоке

Упражнение выполняется стоя. Для того чтобы его выполнить потребуются петли для ног, которые представляют собой манжету с крючком. За крючок цепляется трос блочного тренажера. Техника выполнения представлена на фото.

Тренировки в тренажерном зале, несомненно, продуктивны. Но что делать в ситуации, когда вы не можете посетить зал или просто не хотите туда добираться? На такой случай у меня есть для вас парочка эффективных упражнений для дома!

Тренируемся в домашних условиях

Приведение ноги, лежа на боку

В первую очередь рекомендую девушкам добавить это упражнение в свой тренировочный комплекс. Его можно усложнять, закрепив над лодыжкой груз или .

Приведение ноги, лежа на боку, со стулом

Модификация обычных приведений лежа. И в этом случае, чтобы добиться большей нагрузки на приводящие мышцы используйте утяжелители и медленный темп выполнения движения.

Приседания Плие вполне можно выполнить в домашних условиях

Ведь все что вам нужно это дополнительное отягощение, в качестве которого можно использовать гирю, гантель, стопку книг, канистру с водой или просто небольшой увесистый предмет.

Боковые выпады

Одна из вариаций классических выпадов, которая лучше всех своих «собратьев» воздействует на внутреннюю часть бедра.

Упражнение «ножницы» лежа на полу

Лягте на спину и подложите ладони либо себе под ягодицы, либо под поясницу. Выпрямленные в струну ноги приподнимите над землей за счет сгибания в тазобедренном суставе. Ну а дальше, как следует из названия, движения ног должны быть подобны ножницам.

Комплекс домашних упражнений будет более привлекательным для слабого пола. Позволит укрепить заднюю поверхность бедра и придать красивые очертания ножкам.

Советы для новичков

Весь список выполнять не обязательно, достаточно выделить одно основное движение (базовое) и несколько дополнительных. Тренировка для девушек может выглядеть так:

Приседания Плие – 3-4 сета по 12-20 повторений
Приведение ноги, лежа на боку – 2-3 сета по 15-20 повторений
«Ножницы» лежа на полу – 2-3 сета по 15-20 повторений

Если же вы грезите мощными ногами, то без тяжелых тренировок в зале не обойтись! Обратите внимание на ноги именитых звезд бодибилдинга. Приводящие мышцы бедер у них развиты ничем .

Для того чтобы накачать такие ноги они часто используют приседания с широкой постановкой ног и приведенные выше упражнения.

Мужчинам можно тренировать внутреннюю часть бедра в рамках тренировки ног. Добавьте 1-2 упражнения.

К примеру:

Тяга сумо – 3-4 сета по 8-12 повторений
Сведения ног в тренажере – 3-4 сета по 10-15 повторений

Нескольких упражнений достаточно для того чтобы задать необходимый стимул для роста мышц. Тренируйте ноги один раз в неделю, давая им достаточно времени для восстановления.

Если вы решили качать ноги в домашних условиях, то количество тренировок можно увеличить до двух в неделю, так как они будут носить тонизирующий характер.

И не забывайте о том, что если вы тренируете какую-то мышцу в конце тренировки нужно выполнить комплекс легких растягивающих упражнений. Как растягивать приводящие мышцы я вам сейчас покажу:

Мышцу нужно растягивать до тех пор пока вы не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд.

Послесловие

Часто упражнения на внутреннюю область бедра позиционируют как средство для похудения в этой зоне. Но это не так, тренировки лишь укрепляют мышцы и тратят энергию организма. Без процесс жиросжигания не запустится! Надеюсь, я вас не удивил и вы и так все это знаете.

А я прощаюсь с вами. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в социальных сетях. Пока!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Упражнения для мышц в области тазобедренных суставов

Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться самостоятельно в домашних условиях.

Нижеприведенные упражнения предназначены для укрепления мышц в области тазобедренных суставов. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Однако прежде, чем браться за комплекс, следует обсудить с врачом, можно ли выполнять эти упражнения именно вам (особенно если вы испытываете медицинские сложности в этой области).

В общих случаях, данные упражнения на укрепление мышц тазобедреных суставов следует выполнять в той мере и до той степени, пока не проявляется боль (не доводите до болевых ощущений!).

Начинать выполнение комплекса с ледует с малого количества повторений и без отягощения. Затем, если комплекс покажетс вам слишком легким, можно увеличивать количество повторений или надевать отягощающие грузики на голеностоп.

Базовые упражнения для укрепления мышц в области тазобедренных суставов

Упражения в этом комплексе следует выполнять по 10 раз каждое, по 3 раза в день. По мере укрепления мышц, увеличивайте количество выполняемых подходов в упражнении, но при условии, что боли не возникает, или существующая у вас боль не усиливается.

Мостик

В начале упражнения ляжте на спину как показано на рис.1. Медленно поднимайте таз, опираясь на стопы, до тех пор, пока колени, бедра и плечи не будут на одной линии (рис.2). При выполнении упражнения напрягайте мышцы ягодиц. задержите на 2 секунды и повторите 10 раз.

Поднимание бедра в положении лежа

Лягте на живот как показано на рисунке ниже. Не сгибая колено, медленно поднимайте ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Задержите на 2 секунды, повторите 10 раз.

Сжимание приводящих мышц

В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами об пол, как показано на рисунке ниже. Между коленями удерживайте небольшой мячик или свернутое полотенце. Медленно сожмите мяч между коенями, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра (они называются приводящие мышцы). Задержите на 5 секунд, повторите 10 раз, каждый раз сжимая как можно сильнее но не до боли.

Отводящая мышца бедра: отведение в сторону в позиции лежа

В положении лежа на боку (как показано на рисунке ниже) дежите спину и колени прямо, стопа направлена вперед. Медленно отведите ногу вверх, напрягая мышцу боковой поверхности бедра (отводящую мышцу). Задержите на 2 секунды и повторите 10 раз, отводя как можно дальше, но не до боли.

Отведение ноги в положении стоя

Стоя, обопритесь о стол или стул, либо другую подходящую опору. Держа спину и колено прямо, а стопу в положнии вперед, медленно отводите ногу в сторону, напрягая боковую отводящую мышцу. Задерживая на 2 секунды, повторите 10 раз, всякий раз отводя как можно дальше, но не доводя до болевых ощущений.

Подъем прямой ноги

Лягте на спину, одна нога выпрямленная, а другая – согнутая в колене, как на рисунке ниже. Медленно поднимайте выпрямленную ногу до угла примерно в 45 градусов. Колено и пальцы ноги должны смотреть в потолок. задержите на 2 секунды и повторите 10 раз, при условии, что нет боли.

Сгибание бедра

Это упражение на укрепление мышц в области тазобедренных суставов следует выполнять только в том случае, если вам позволяет здоровье, при отстутствии большого количества лишнего вес.

Обопритесь на стул или стол в положении стоя. Медленно поднимите согную в колене ногу как можно выше, при этом сохраняя спину прямой и напрягая мышцу передней поверхности бедра. Задержите на 2 секунды и повторите 10 раз без боли. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Тренируем приводящие мышцы: упражнения для внутренней поверхности бедра

5 апреля 2012 Опубликовал(а): admin

Внутренняя поверхность бедра является проблемной зоной многих людей, особенно женщин. Кожа внутренней поверхности бедра гораздо тоньше, чем наружной. Тонкость кожи делает эту область менее упругой. К тому же на этом участке откладывается больше жира. Жир и тонкая кожа приводят к тому, что внутренняя поверхность бедер приобретает дряблость, начинает обвисать, а нередко становится похожей на холодец. Эта проблема беспокоит многих женщин, даже совсем молодых.

Что делать? Уменьшить количество жира и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

У худых представительниц прекрасного пола эта область тоже может вызывать огорчение, если промежуток между бедрами складывается в букву О. Если это не скелетная особенность, то большой промежуток – норма.

Просто у худых мало жира, а эта зона, как уже было сказано, является «хранилищем» жира. То есть природа предусмотрительно оставила место для жировой прослойки.

Мало жира – много места. Отсюда и промежуток.

Что делать, чтобы уменьшить промежуток? Поправляться или попытаться с помощью специальных узконаправленных упражнений увеличить мышцы внутренней поверхности бедра.

Слабость мышц внутренней поверхности бедра может провоцировать возникновение травм в этой области, с чем сталкиваются многие спортсмены – любители и профессионалы.

Растяжение этих мышц случается очень часто и доставляет немало неприятных ощущений. Боли в паху могут надолго выбить из колеи и тренировочного процесса.

Что делать? Чтобы защитить от травм мышцы внутренней поверхности бедра, нужно укреплять их с помощью специальных упражнений на развитие и растяжку. И не забывайте перед любым спортивным занятием делать 10-минутную разогревающую разминку!

Мышцы внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней поверхности бедра составляют группу приводящих мышц. К приводящим относятся пять мышц: гребенчатая, тонкая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая. Основная функция этих мышц – приводить бедро. Проще говоря, сводить ноги. Когда мы сводим ноги, работают эти мышцы. Функция подсказывает нам, как тренировать их. Нужно сводить ноги, но с усилием. Именно на этом основаны упражнения для внутренней поверхности бедра.

Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра

Многих женщин волнует вопрос, как убрать жир с внутренней стороны бедер. Единственная возможность убрать жир локально, то есть только в одном определенном месте – это липосакция. Других способов похудеть локально не существует!

Простой пример: правши с малых лет орудуют правой рукой, а левши – левой. Если верить в локальное похудение, ведущая рука, испытывающая более высокие нагрузки, должна быть худее другой. Посмотрите на свои руки. Не видите особой разницы? То-то и оно. Похудеть в одном конкретном участке тела нереально.

Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, нужно уменьшить общее количество жира в теле. То есть меньше есть и больше двигаться.

Если вес в норме, то дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью и рыхлостью приводящих мышц. Для устранения проблемы нужно делать специальные упражнения для внутренней поверхности бедра.

Итак, чтобы внутренняя поверхность бедра перестала быть проблемной зоной, нужно избавляться от лишнего веса, если таковой есть, и тренировать приводящие мышцы.

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Предложенные упражнения рекомендуется выполнять как женщинам, так и мужчинам. Прежде чем нагружать приводящие мышцы, нужно разогреть их, сделав разминку.

1. Поднятия-опускания ног в позиции лежа (махи)

Махи для внутренней поверхности бедра нужно делать медленно, с усилием, концентрируясь на приводящих мышцах. При желании можно надевать утяжелители для ног. Предлагаем три варианта упражнения.

Первое упражнение. Это самое популярное упражнение для внутренней стороны бедра. Исходное положение: лечь на бок, облокотившись или положив голову на вытянутую руку; ногу, находящуюся сверху, согнуть в колене и поставить перед собой за колено нижней ноги. Носок нижней ноги потянуть на себя.

Выполнение: медленно поднимать и опускать нижнюю ногу. Поднимать нужно как можно выше, а опуская, не класть ее на пол. Кладя ногу на пол, вы будете снимать напряжение с мышц, и это снизит эффективность.

Сделайте столько повторов, сколько будет необходимо, чтобы почувствовать, как «горят» приводящие мышцы. Ощутив сильное жжение в этих мышцах, можно опустить ногу и расслабиться, а затем лечь на другой бок и проделать упражнение для второй ноги.

Второе упражнение. Для выполнения этого эффективного упражнения понадобится устойчивый стул. Исходное положение: лечь на бок так, чтобы стопы оказались под стулом. Голову подпереть рукой, поставленной на локоть. Стопу ноги, расположенной сверху, закинуть на сиденье стула. Нижняя нога – под сиденьем. Носок нижней ноги потянуть на себя и зафиксировать в таком положении.

Выполнение упражнения: на счет раз медленно поднимать нижнюю ногу до сиденья стула; на счет два – так же медленно опускать ее на пол. Повторять поднятие и опускание ноги следует до тех пор, пока в ней не появится ощущения жжения в мышцах внутренней поверхности бедра. После этого нужно лечь на другой бок и проделать упражнение для второй ноги.

Третье упражнение. По воздействию оно не особо отличается от первого упражнения, но этот вариант по-своему эффективен. Это упражнение для внутренней стороны бедра позволяет проработать разные мышц ног. При этом оно эффективно для пресса и мышц спины, т.к. их приходится напрягать, чтобы удерживать равновесие.

Исходное положение: лечь на бок, положив голову на вытянутую руку. Поднять верхнюю ногу над полом на высоту примерно 50 см. Носки обеих ног потянуть на себя.

Выполнение: на счет раз одновременно приподнимать нижнюю ногу и немного опускать верхнюю. То есть сводить ноги. На счет два опускать нижнюю ногу на пол, а верхнюю приподнимать. То есть разводить ноги. Выполнять упражнение нужно медленно, концентрируясь на ощущениях в мышцах ног и на удержании равновесия. Сделать 30 сведений ног, затем лечь на другой бок и проделать еще 30 сведений.

2. Упражнение для внутренней поверхности бедра «Ножницы»

Это, казалось бы, довольно просто упражнение очень эффективно для мышц внутренней поверхности бедра. При этом, выполняя «ножницы», мы одновременно прорабатываем мышцы брюшного пресса. Предлагаем два варианта этого упражнения.

Упражнение «Ножницы»: вариант один. Исходное положение: лечь на коврик, руки положить под ягодицы ладонями в пол. Можно оторвать плечи от пола, при этом подбородком нужно тянуться к груди, а не к небу. Такой вариант работает на укрепление мышц шеи. Но если для вас это сложно, положите голову на пол.

Приподнять обе ноги примерно на 20-30 сантиметров над полом. Носочки вытянуть.

Выполнение: энергично (но не «расхлябанно», а с силой) разводить и скрещивать ноги. Разводить ноги нужно на 20-30 см. Ноги напряжены, бедра сильные, живот втянут. Сделать не менее 20 скрещиваний ног, отдохнуть несколько секунд и повторить еще раз.

Упражнение «Ножницы»: вариант два. Исходное положение: лечь на коврик, голова на полу, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять обе ноги так, чтобы с туловищем они составляли угол чуть больше 90 градусов.

Выполнение: развести ноги довольно широко, но не до ощущения дискомфорта в мышцах. Носки оттянуть на себя. Медленно сводить ноги, но не смыкать и не скрещивать их, а оставлять между ними расстояние примерно в 20 см. Сведя, снова развести и т.д. Сделать 30 сведений-разведений, после этого перейти непосредственно к ножницам. Развести ноги максимально широко, носки вытянуть и медленно сводить и разводить ноги. При сведении скрещивать. Сделать 30 сведений.

3. Упражнения для внутренней поверхности бедра с мячом

Понадобится упругий резиновый гимнастический мяч.

Упражнение 1. Исходное положение: лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Между коленями зажать мяч. Руки вытянуть вдоль тела.

Выполнение: на счет раз надавить ногами на мяч, стараясь сжать его. Удерживать напряжение несколько секунд. На счет два расслабить ноги. Повторять сжатия и расслабления 30 раз.

Упражнение 2. Суть этого упражнения: стараясь удерживать мяч между ног во время выполнения попутного упражнения, мы будем держать мышцы внутренней поверхности бедра в постоянном напряжении. Попутным упражнением у нас будет приседание.

Исходное положение: встать прямо, между ногами чуть выше коленей зажать гимнастический мяч.

Выполнение: на счет раз присесть, на счет два – вернуться в исходное положение. Повторять в два подхода по 10-15 раз в каждый.

4. Приседания и выпады для внутренней стороны бедра

Приседание «Плие». Это приседание тем эффективнее для внутренней стороны бедра, чем шире расставлены ноги. Исходное положение: встать прямо, ноги расставить как можно шире, носки смотрят в стороны.

Выполнение: на счет раз присесть как можно ниже, стараясь опуститься до линии, параллельной полу. При этом нужно представить себе, что спина опирается о стену, то есть приседать нужно с максимально прямой и ровной спиной. На счет два подняться. Сделать 10-30 приседаний, разделив это количество на два подхода. Подготовленным можно выполнять приседание плие с гантелями в руках.

Боковые выпады. Встать прямо, руки на поясе. На счет раз сделать выпад в правую сторону. Правая нога сгибается в колене. Следите, чтобы колено не выходило за носок правой ноги. Левая нога прямая, вытянутая. Чем ниже вы опуститесь в выпаде, тем эффективнее будет упражнение. Сделав выпад, нужно зафиксироваться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Проделать такой же выпад в левую сторону. Всего нужно сделать 15-20 выпадов в каждую сторону.

Включите эти упражнения в свой гимнастический комплекс или выполняйте их отдельно, посвящая им каждый день по 15-20 минут. После выполнения упражнений для внутренней поверхности бедер обязательно сделайте упражнения на растяжку этих мышц.

Также вам могут быть полезны упражнения для бедер и ягодиц на видео.

Читайте ещё:

Приседания: польза, вред, техника

Дряблые руки? Гимнастика для рук

Польза обруча. Упражнения с обручем

Товары для здоровья, спорта и похудения

Приводящие мышцы бедра: упражнения для их укрепления

Что представляют собой приводящие мышцы бедра, упражнения для них — эти вопросы вызывают интерес. Люди, которые стараются привести свою физическую форму в порядок и подтянуть приводящие мышцы бедра, хотят узнать, какие именно упражнения следует выполнять. Прежде всего, следует разобраться, что такое приводящая мышца бедра, где она расположена и какое значение имеет.

Мышцы ног человека

Устройство приводящей мышцы бедра

Приводящие мышцы бедра (аддукторы) — это самая объемная мышечная ткань в медиальной серии. Находятся они над тонкой мышцей и начинаются с непродолжительного сухожилия.

Мышечные узлы распускаются и закрепляются на бедренной кости.

Это большая аддукторная группа, к которой принадлежат отдельные группы мышечной ткани.

Длинная приводящая мышца бедра. Эта часть ткани внешне имеет треугольную форму. Она берет старт от внешней плоскости верхней ветви лобковой кости и от лобкового бугорка, воссылая вниз, аддуктор увеличивается и присоединяется к медиальной части шероховатой линии бедренной кости. Она расположена сверху узла крупной приводящей мышцы, таким образом, частично скрывая ее. Основополагающим предназначением этой аддукторной ткани является приведение бедра и причастность к сгибанию и наружному вращению самого бедра.

Короткая приводящая мышца. Берет старт на лицевой плоскости нижней ветви лобковой кости и охватывает латеральную часть тонкой мышцы. По направлению вниз и наружу мышечная ткань расширяется и далее закрепляется на верхней трети средней губы шероховатой линии бедренной кости. Ведущей функцией этого аддукторного отдела считается приведение и частичное соучастие в сгибании бедра.

Большая приводящая мышца. Она самая мощная, дислоцирована глубже вышеописанных мышечных отделов, снаружи от тонкой. Эта аддукторная совокупность берет свое начало с недлинного сухожилия от нижней ветви лобковой и ветви седалищной костей. Узлы аддуктора веерообразным способом разветвляются к низу и наружу, присоединяются объемистым сухожилием к средней губе в зоне шероховатой линии бедренной кости.

Именно этот отдел аддуктора выполняет основополагающую функцию всей мышечной части: аддукторную или приводящую. Наряду с этой функцией крупный аддуктор принимает непосредственное участие в разгибании бедра по отношению к тазу или таза к бедру.

Тонкая мышца. Эта часть мышечной ткани отыгрывает минимальную роль в аддукторной функции, однако в силу того, что она находится в этой же части бедра и все же причастна к приводящим процессам, работать над ее развитием следует. Этот аддуктор из всех приводящих выступает единственным двусоставным аддуктором, так как его сухожилия соединяется с сухожилиями портняжного и полусухожильного аддуктора, с соединительнотканной оболочкой голени, образовывая плоскостную гусиную лапку.

При изучении вопроса надлежит обратить особое внимание на четырехглавую мышцу бедра (квадрицепс). Так как значения приводящих и выпрямительных аддукторов, безусловно, связаны между собой. Квадрицепс — это одно из самых объемных и мощных мышечных соединений, эта часть считается основным выпрямителем коленного соединения.

Четырехглавая мышца бедра слагается из прямой, внутренней, латеральной и медиальной мышц бедра. Квадрицепс обладает отличительной особенностью, которая базируется на том, что она зачастую складывается из двух видов мышечных волокон: быстросокращающихся и медлительных волокон. У квадрицепсов имеется две функции:

статическая, предотвращающая выгибание колен при прямом стоянии человека;
динамическая, которая заключается в выпрямлении колен при различных физических действиях (бег, прыжки).

Какие упражнения позволят укрепить мышцы?

Упражнения для укрепления мышц. Как укрепить мышцы внутренней части бедра? Какой тренажер можно использовать? Стоит отметить, что упражнения для четырехглавой мышцы бедра и приводящей немного отличаются. Однако вполне возможно давать одновременную нагрузку и на первую и на вторую группу аддукторов. Тренажер и специальные станки для физических упражнений смогут дать более качественный и быстрый результат, но если человек и правда решил для себя подкачать мышцы этой зоны, то и занятия в домашних условиях при подручных средствах обязательно дадут поразительный результат.

Приводящие мышцы бедра, упражнения:

Упражнения для мышц бедра. Обычное приведение бедра. Для этого занятия понадобится стул. Исходная позиция — лежа на боку, одна нога на сидении стула, другая — под стулом. Поднимаем медленно вверх нижнюю ногу и задерживаем положение в течение 3 секунд, возвращаем ногу в исходную позицию. Повторяем 12 раз. После меняем ноги. В случае, если внутренние мышцы или задние мышцы бедра начинают болеть, следует уменьшить количество повторений, а далее при следующих занятиях последовательно прибавлять количество повторов.
Упражнение «Ножницы». Исходная позиция — лежа на полу, ладони под ягодицами. Поднимаем ноги на 30 см от пола, и затем разводим и скрещиваем ноги (по подобию ножниц). Повторить 20 раз. После отдыха можно снова повторить данное упражнение.
Упражнения для мышц бедер и ягодиц. Сгибание ног с разведением коленей. Исходная позиция — лежа на полу, для удобства ладони под ягодицами. Поднимаем ноги вверх, удерживая стопы сомкнутыми, сгибаем ноги и одновременно разводим колени, приближая стопы максимально к паху. Данное упражнение выполняется медленно 12 раз. После отдыха следует повторить еще несколько подходов.
Приводим упражнение «Стретчинг». Это упражнение для мышц внутренней стороны бедра является стандартной растяжкой. Исходная позиция — сидя на полу с отведенными коленями и соприкасающимися вместе ступнями. Делаем легкие наклоны вперед, при этом спина держится ровно. Локтями можно немного надавливать на колени, чтобы четко прочувствовать натяжение мышц этой части бедра. Делается по 10 наклонов, 5-10 подходов.
Приседания. Упражнения с приседаниями считаются в атлетике одними из самых результативных для тренировок. Исходная позиция — стоя ровно, с чуть расставленными стопами. Делаем приседания, следя за тем, чтобы спина всегда была ровной (в идеале линия спины и линия бедер равны 90º). Возвращаемся в исходное положение. Для более ощутимого результата можно делать приседания максимально медленно, давая нагрузку на все мышцы, участвующие в данном процессе. Делаем по 30 приседаний в 2-5 подходов, в зависимости от физической подготовки.
Как подкачать прямую мышцу бедра? Упражнение «Выпады». Исходная позиция — встаем прямо, ноги расставлены в стороны, руки на поясе. Делаем резкий выпад сначала одной ногой: сгибаем ногу в колене и немного «пружиним» ею, далее меняем ногу. Делаем упражнение по 15-20 раз для каждой ноги. Повторяем в 5-10 подходов с перерывами. В фитнес центрах для таких занятий вам предложат специальный тренажер, и все упражнения будут выполняться под руководством тренера.

Растяжение мышц

Не редко во время занятий в домашних условиях, или же, используя тренажер в спортивном зале, человек может столкнуться с растяжением мышечной ткани. Такие проблемы проявляются практически мгновенно и характеризуются интенсивной болью в области бедренных аддукторов. Нередко прослеживается возникновение гематомы и припухлости в пораженной зоне.

Для лечения и полной реабилитации функций ноги после подобной травмы следует поберечься несколько недель или даже месяцев. Ногу необходимо беречь от всяческих, даже малых, нагрузок, на пораженную часть ноги следует прикладывать холодные компрессы.

Рейтинг статьи:

Загрузка…

Автор статьи: Наталья

Приводящие мышцы бедер: упражнения, лечение

Большие приводящие мышцы бедер являются самыми большими в медиальной группе. Располагаются над тонкой мышцей. Их начало образует короткое сухожилие. Мышечные пучки расходятся и крепятся к бедренной кости.

Упражнение «Ножницы»

Выполняется следующим образом. Исходное положение:

Человек располагается на гимнастическом коврике.
Под ягодицы подкладываются ладони.
Плечи от пола немного отрываются. Сначала осуществить это трудно, однако по возможности следует постоянно тянуться подбородком к груди. Данное действие поможет быстро укрепить мышцы шеи.
Ноги отрываются от пола и поднимаются на 30 см.

Выполнение:

Ноги разводят и скрещивают. Действия выполняются энергично. Мышцы собраны.
Расстояние между ногами при максимальном разведении должно составлять около 30 см.
При выполнении упражнения следует стараться постоянно втягивать живот.
Делается 20 подходов.

Разрешено немного отдохнуть. Затем упражнение выполняется повторно.

Приседания

Приседания наиболее полезны для внутренней стороны ног, ориентированы на активную деятельность, в которой нуждаются приводящие мышцы бедра. Упражнения с приседаниями являются одними из самых эффективных.

Исходное положение:

Выпрямиться, встать ровно.
Необходимо широко расставить ноги, однако нужно следить, чтобы дальнейшее выполнение упражнения не приносило дискомфорта.
Носки поворачиваются в противоположные стороны.

Выполнение:

Присесть, пытаясь дотянуться до линии, идущей параллельно полу.
Выровнять спину и постоянно следить за осанкой.
Подняться в исходное положение.

Всего требуется около 30 приседаний. Между ними можно делать небольшие паузы, чтобы давать разгрузку мышцам. При хорошей физической подготовке можно выполнять упражнение, удерживая в руках гантели. Желательно брать их в небольшом весе, чтобы не перегружать мышцы ног.

Выпады

Боковые выпады осуществляются для поднятия тонуса мышц и развития их выносливости. Исходное положение:

Встать прямо, расставить ноги в стороны.
Положить руки на пояс.

Выполнение:

Делается резкий выпад вправо. Для этого правая нога сначала сгибается в колене, а затем оставляется в сторону.
Прослеживается положение колена. Оно не должно выдаваться сильнее, чем контур носка.
Левой ноге придается максимально вытянутое положение, благодаря которому обеспечивается небольшая растяжка.
Нужно постараться опуститься в максимально низкое положение, однако не следует производить действия, которые выше личных возможностей.
В данном положении нужно постоять несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
Аналогичный выпад делается в левую сторону. Нужно следить, чтобы при выполнении упражнения в обе стороны расстояние между ногами не отличалось.

Производится около 20 выпадов. Можно разделить их на два раза, сделав маленькую паузу.

Симптомы растяжения

Человеку кажется, будто что-то щелкнуло в ноге. Данный сигнал может свидетельствовать о растяжении, которое получили приводящие мышцы бедер. Чем сильнее они надорвались, тем отчетливее будет звук. Это явление сопровождает интенсивная боль, появляющаяся практически мгновенно. Наблюдается образование гематомы на бедре. Пораженное место очень болезненно, чувствительно даже к легким прикосновениям. Обычно травма локализуется на участке, где мышца переходит в сухожилие.

Степени растяжения

Первая степень является самой легкой. Растяжение проявляет наименьшую болезненность, ткани быстро регенерируются, поэтому возникает минимум проблем. Гематома не образуется, однако заметен болевой синдром в бедре.
Вторая степень проявляется довольно сильной и продолжительной болью. Через несколько часов после появления симптомов растяжения приводящей мышцы появляется гематома.
Третья степень отличается от предыдущих тяжестью состояния человека. Заметны разрывы мышцы, есть сильная гематома. Для лечения и полного восстановления ноги после такой травмы необходимо несколько недель или месяцев.

Советы по лечению

Когда длинная приводящая мышца бедра травмирована, необходимо обеспечить полный покой ноге. Нельзя осуществлять даже небольшие нагрузки на нее, так как это ухудшит состояние больного. Даже при растяжении первой степени необходимо взять больничный на несколько дней и беречь ногу до полного избавления от неприятных симптомов, которые показывает приводящая мышца бедра. Растяжение может быть очень сильным. Вероятно, врач пропишет костыли на некоторое время, чтобы пациент не испытывал сильный болевой синдром при самостоятельном передвижении.

Чтобы ускорить восстановление поврежденной мышцы, необходимо использовать холодные компрессы. Большая приводящая мышца бедра будет лучше регенерироваться, если на 20 минут ставить обычный компресс. Можно использовать лед. Он предварительно оборачивается в плотную ткань, а затем прикладывается к ноге. Альтернативой может служить любая емкость, наполненная холодной водой.

На конечность, пострадавшую от растяжения, часто накладывают компрессионную повязку. Если растяжение очень сильное, возникла гематома, то следует подождать ее прохождения или уменьшения выраженности, и только потом накладывать повязку, предварительно посоветовавшись с врачом. Если больной вынужден некоторое время находиться в лежачем положении, то необходимо приподнять ногу вверх и обеспечить ее надежную фиксацию. Это улучшит кровоток по конечности, что окажет влияние на скорейшее рассасывание гематомы и ускорение регенерации тканей.

Особенности лечения

При возникновении сильных болей или при отсутствии улучшения необходимо принимать нестероидные противовоспалительные препараты. Когда должный эффект будет оказан и больной поправится, необходимо обеспечить ему комплекс физиотерапевтических процедур, чтобы регенерировать приводящие мышцы бедер. Физические упражнения также очень полезны, поэтому нужно подобрать пациенту эксклюзивный комплекс. Если после травмы регулярно выполнять лечебную физкультуру, то полное восстановление поврежденной мышцы гарантированно.

Иногда при третьей степени растяжения показано хирургическое вмешательство. Когда требуется сшить сильно разорванные мышцы, приходится делать операцию. После восстановления от последствий травмы пациенту также рекомендуют прохождение физиотерапевтических процедур и физических упражнений.

Последствия

Обычно растяжение мышцы не предполагает существенных негативных последствий. Даже после сильной травмы функцию мышцы можно восстановить до того состояния, которое было перед ее получением. Лечение приводящей мышцы бедра происходит от недели до полугода. Если в это время все действия осуществлять по правилам, то в дальнейшем у человека не будет проблем с поврежденной ногой.

Упражнения для приводящих мышц бедер нужно выполнять ежедневно, уделяя им не менее 20 минут. Если они осуществляются в качестве лечебной физкультуры, следует постоянно следить за своими ощущениями. При возникновении болей нужно прервать занятия или перейти со сложного на более легкое упражнение. Для прохождения полной реабилитации от растяжения, которое получили приводящие мышцы бедер, а также достижения состояния, эквивалентного здоровью ног до травмы, необходимо выполнять комплекс упражнений и других лечебных мероприятий долгое время. Нагрузка должна равномерно распределяться на обе конечности. Грамотный подход поможет и вылечить, и разработать приводящие мышцы, что благотворно скажется на здоровье и выносливости ног.

Упражнения, которые помогут растянуть и укрепить мышцы

Если ваши мышцы бедра слабые, вы можете испытывать слабое движение бедра. В свою очередь, это может привести к боли в бедрах, коленях и спине…

В ходе обычной тренировки многие люди пренебрегают упражнениями, которые направлены на создание силы бедра.

Тем не менее, это чрезвычайно важно, так как слабые мышцы бедра могут вызвать каскад негативных изменений в вашей мобильности. Если ваши мышцы бедра слабые, вы можете испытывать слабое движение бедра.

В свою очередь, это может привести к боли в бедрах, коленях и спине.

Как расслабить напряженные мышцы бедра

В ваших бедрах есть несколько первичных мышц, которые заслуживают укрепления. Ваша большая ягодичная мышца (которая находится на тыльной стороне бедра или ягодиц) и средняя ягодичная мышца, которая является основной мышцей сбоку вашего бедра, являются двумя из них.

Также следует обращать внимание на сгибающиеся части бедра — прямую бедренную мышцу и подвздошно-поясничную мышцу, особенно если вы сидите за столом в течение многих часов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Длительное сидение может привести к тому, что ваши сгибатели бедра сократятся и станут плотными, что приведет к проблемам с осанкой и болям в спине. Кроме того, слабые сгибатели бедер могут способствовать травмам стопы, лодыжки и колена.

Сидение является основным виновником напряжения бедер, потому что мышцы редко растягиваются (хотя они также могут стать напряженными от упражнений).

Чтобы растянуть и укрепить мышцы бедра, попробуйте это упражнение, созданное Сюзанной Боуэн, создателем BarreAmped, международно обучаемой техникой barre, выбранной журналом Fitness Magazine и журналом Natural Health Magazine лучшей тренировкой в данной технике в 2015-16 годах.

Для поддержки вам понадобится стул или кухонный стол. Начните в положении выпада на коленях с правой ногой впереди и левой ногой согнутой в колене под углом 90 градусов. Ваше левое колено должно быть на несколько дюймов ниже вашего левого бедра.

Чтобы выполнить упражнение, Боуэн рекомендует:

1. Перенесите вес на несколько дюймов на правую ногу, пока не почувствуете легкое растяжение в противоположном бедре.

Если у вас очень напряженные бедра, возможно, больше вы сделать не сможете. (Защитите переднее колено, убедившись, что оно не выходит за пределы пальцев.) Для более продвинутого растяжения выпрямите левую ногу позади вас, а затем перенесите вес вперед.

2. Когда вы будете готовы двигаться дальше, переместите заднюю ногу по мере необходимости, чтобы вы могли вытянуть правую ногу прямо перед собой.

Держите спину прямо и наклонитесь на несколько дюймов вперед от бедер и почувствуйте растяжку в правом подколенном сухожилии.

Удерживайте каждую позицию на два-пять глубоких вдохов, затем меняйте стороны.

Еще 8 растяжек для напряженных бедер

1. Счастливый ребенок (открывает бедра)

Начните лежа на спине. Согните оба колена и держите внешние края ваших согнутых ног руками. Держите руки на внешней стороне ног.
Аккуратно используйте верхнюю часть тела, чтобы равномерно надавить на колени до пола ниже подмышек. Старайтесь не напрягать плечи или грудную клетку, но держите все расслабленным.
Оставайтесь в таком положении на пять глубоких вдохов.

2. Продленное широкое приседание (растягивает оба бедра одновременно)

Поставьте ноги немного шире, чем бедра. Согните колени и опустите бедра вниз к земле. Если ваши пятки не касаются земли, сверните полотенце или коврик и поместите его под пятки для поддержки.
Сведите ладони в центре сердца и плотно прижмите локти к коленям. Это поможет еще больше открыть ваши бедра.
После пяти вдохов отпустите руки на пол и уберите их от ног, чтобы увеличить растяжку в бедрах и нижней части спины. Подождите еще пять вдохов.

3. Открытая ящерица (для сгибателей бедер и наружной части бедра)

Входите в положение выпад с правым коленом вперед. Опустите левое колено на пол и положите руки на землю под плечами.
Медленно опустите правое колено вправо, чтобы вы отдыхали снаружи своей правой согнутой ноги. Держите руки прямо, прижимая грудь вперед, чтобы увеличить растяжку.
Удерживайтесь таким образом на пять вдохов, а затем повторите с левой стороны.

4. Сплит с широко расставленными ногами (растягивает бедра, подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедра)

Из широкого приседания, положите руки на пол перед собой и расположите ноги отдельно друг от друга, следя за тем, чтобы ваши пятки были шире, чем пальцы ног. Держите подошвы ног на земле, чтобы защитить колени.
По мере того как ваши бедра опускаются, вы можете поддерживать себя на предплечьях, а затем двигаться вниз к плечам. Если ваши плечи лежат на земле, поверните голову в сторону и положите щеку на землю, чтобы вы не ушибли подбородок.
Оставайтесь в таком положении на пять глубоких вдохов, затем сведите ноги вместе.

5. Бабочка (растягивает обе бедра сразу)

Сядьте на землю, согните оба колена и соедините ноги. Используя руки, откройте ноги, как книгу. Используйте мышцы ног, чтобы прижать колени к полу.
Растяните позвоночник, втяните пупок. Расслабьте свои плечи и взгляните прямо перед собой или к ногам. Оставайтесь в таком положении на пять вдохов, а затем медленно клонитесь вперёд, вытянув торс к ногам. Не забудьте попытаться держать спину прямо.
Положите руки на ноги, надавливая на колени руками, или, если вы хотите их больше растянуть, вытяните руки перед собой. Оставайтесь в таком положении еще на пять вдохов.

6. Голова к колену (для бедер и подколенных сухожилий)

Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и потяните ступню к внутренней стороне левого бедра.
Сидя с выпрямленным позвоночником, дотянитесь обеими руками до левой ноги и уложите торс поверх левого бедра. Если вы не можете дотянуться до ног, положите руки на голени или колено. Старайтесь не кривить спину.
Оставайтесь в таком положении, по крайней мере, на пять вдохов, не подтягивая плечи к ушам. Затем сделайте другую сторону.

7. Голубь (открывает колени по одному)

Садитесь с согнутым правым коленом, и левой ногой вытянутой позади вас. Потяните правую пятку в сторону вашего левого бедра, или если ваши бедра более открыты, медленно отодвиньте правую ногу от себя.
Убедитесь, что левое бедро всегда указывает вниз на коврик. Если оно начнет открываться к потолку, верните правую ногу назад к вашему телу.
Оставайтесь в таком положении, положив руки на правое бедро или оба бедра или проведите руки перед собой, позволяя вашему торсу опираться на правое колено. Держитесь в таком положении, дышите для любых областей напряжения, по крайней мере, пять вдохов.
Повторите эту позу с наклоном левого колена.

8. Двойной голубь (интенсивное растяжение для ваших ягодиц)

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните левое колено и поместите колено, голени и ногу на пол, чтобы они были параллельны вашему тазу. Согните правое колено и поместите его сверху, чтобы ваши колени, голени и лодыжки были сложены. Вы узнаете, что делаете это правильно, когда смотрите вниз и видите, что ваши ноги образуют небольшой треугольник.
Вы можете обнаружить, что ваше верхнее колено высоко задрано к потолку. Все в порядке, это просто означает, что ваши бедра напряжены, так что оставайтесь там, где вы есть, и дышите.
Чтобы сделать эту позу более интенсивной, положите руки перед вашими голенями и вытяните их вперед, насколько сможете, прижимая грудную клетку к ногам
Оставайтесь в таком положении на пять вдохов, медленно отпустите, а затем переключите ноги, чтобы ваше левое колено было сверху.

Упражнения на бедра могут уменьшить боль в колене

Боль в какой-либо части вашего тела может возникнуть из-за проблем, возникающих в другом месте. В случае боли в колене проблема может начаться в бедрах.

Например, синдром болей в позвоночнике (PFP), который часто встречается у бегунов, возникает, когда кость бедра начинает касаться коленной чашечки во время бега.

Согласно экспериментальному исследованию, этот тип боли можно уменьшить или даже устранить просто путем укрепления бедер. Участники принимали участие в программе укрепления тазобедренного сустава, выполняемой два раза в неделю в течение шести недель с существенным уменьшением уровня боли.

Растяжки для облегчения синдрома илиотибального тракта (ИТ)

Ваш ИТ проходит вдоль вашей ноги и прикрепляется к бедрам и чуть ниже и снаружи вашего колена. Это помогает стабилизировать коленный сустав во время движения.

Одной из наиболее распространенных спортивных травм, особенно среди бегунов, является синдром ИТ, который возникает, когда эта связка становится напряженной и / или воспаленной.

Напряженные мышцы в бедрах могут стать основным фактором.

Когда ваш ИТ напряжен, практически любое движение колена может стать болезненным, так как ИТ мешает выравниванию вашего колена.

Растяжки, которые могут помочь предотвратить это заболевание, включают:

• Растяжка со скрещенными ногами: стоя на полу, скрестите ноги. Сгибаясь вперед в талии и нажимая левым большим палцем в пол, слегка поверните свое тело влево, держа руки на правой ноге.

Если все сделано правильно, вы почувствуете, что ваш ИТ растягивается снаружи правой ноги. Держите растяжку на мгновение, затем разверните ноги и повторите на другой стороне.

• Растяжка у стены: отойдите на расстояние вытянутой руки от стены. Шагните вперед левой ногой и назад правой. Согните левое колено, надавив на правую пятку. Удерживайте в течение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.

Если вы в возрасте, увеличение диапазона движений в бедрах имеет решающее значение

У пожилых людей снижение подвижности бедра является одной из основных причин падения, что делает регулярные упражнения на бедра важными для поддержания независимости и здоровья.

Упражнения, которые описаны ниже, помогут укрепить бедра и улучшить гибкость – они помогут даже людям с остеоартритом бедра.

Упражнения на гибкость для бедер

Удерживание одного колена

Лежа на спине, схватите правое колено и подтяните его к груди, пока не почувствуете растяжку. Удерживайте 20 секунд. Повторите с левой стороны.

Обхват обоих коленей

Лежа на спине, возьмите оба колена и потяните их к груди. Удерживайте 20 секунд.

“Поза кобры”

Ложитесь лицом вниз на пол, руки параллельно плечам. Выпрямите руки, поднимая верхнюю часть торса с пола. Ваша нижняя часть спины должна быть изогнута, при этом ваш таз соприкасается с полом. Удерживайте в течение 20 секунд, затем опуститесь вниз

Растяжка бедра с отведением / приведением

Лежа на спине, поднимите одно колено к груди. Держите колено обеими руками, перемещайте колено с одной стороны на другую в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны.

Внешнее вращение бедра

Лежа на спине, потяните правое колено к груди. Поместите правую руку на колено и левую руку на лодыжку. Осторожно потяните правую лодыжку в направлении головы. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите на левой ноге.

Внутреннее вращение бедра

Лежа лицом вниз, согните колени на 90 градусов и дайте ногам упасть наружу. Удерживайте 30 секунд.

Усиливающие упражнения для бедер

«Моллюск»

Ложитесь на бок, ноги вместе и колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено, насколько сможете, затем опустите назад. Повторите 15 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Мостик

Лежа на спине, с ногами на полу, поднимите бедра к потолку. Замрите в течение нескольких секунд, прежде чем опуститься. Повторите пять раз.

Упор на колени

Ложитесь на бок, ноги вместе и колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и ногу. Держа колено в поднятом положении, поворачивайте ногу вверх и вниз. Повторите 15 раз, затем переключитесь на другую сторону.

Упор на пятку

Ложитесь на бок, ноги вместе и колени слегка согнуты. Поднимите верхнее колено и ногу. Держите ногу в неподвижном положении в воздухе, поворачивайте колено вверх и вниз. Повторите 15 раз, затем переключитесь на другую сторону.опубликовано econet.ru.

Д-р Джозеф Меркола

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения для внутренней части бедра: правила, техники, советы

Бёдра – проблемная зона, особенно утверждение касается женщин. Приносит разочарование чаще внутренняя часть, кожа здесь тоньше, быстро теряет тонус и упругость, образуется лишний жир. Чаще подобное происходит после похудения.

Характеристика мышечной структуры

Перед непосредственным выполнением упражнений, рассмотрим, какие мышцы относятся к интересующей части тела. К внутренней поверхности бедра относятся мышцы:

Короткая мышца (приводящая) – участвует в процессах приведения бедра способом сгибания и вращения;
Большая мышца (приводящая) – обеспечивает лёгкое вращение бедром кнаружи;
Гребенчатая мышца – выполняет сгибание и приведение бедра, обеспечивает вращение;
Тонкая и длинная мышцы (приводящие) – требуются для обеспечения приводящей функции бедра, сгибания голени, поворота ноги кнаружи.

Внутренняя поверхность бедра

Мышцы относятся к приводящим, сводят ноги. Названные группы мышц почти не участвуют в процессе ходьбы, потребуется уделить много внимания и сил, обеспечивая подтянутость и эстетическую красоту указанной части ног, возможность похудения.

Правила прокачивания

Комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц внутренней поверхности бедра, выполняют после ознакомления с информацией.

Рекомендации заключаются в перечисленных пунктах:

Перед началом упражнений для внутренней стороны бедра, выполняют разминку. Приступать к тренировкам возможно после правильного разогрева мышц.
После проведённого комплекса упражнений показано сделать растяжку мышц.
Выполняя упражнения для внутреннего бедра, позаботьтесь о состоянии мышечного корсета.
Комплекс упражнений выполняется максимально правильно. Не стоит отвлекаться, не доделав до конца упражнений.
Раз в 2-3 месяца требуется изменять виды нагрузки, исключая привыкание мыщц.
Занятия проводятся регулярно.
Чтобы добиться похудения, придётся, помимо упражнений, соблюдать правильный режим питания. Лучше, если диету назначит врач-диетолог, учитывающий особенности организма, предоставляя возможность быстро и эффективно убрать ненужный жир.

Режим питания

Соблюдая простые правила, получится добиться укрепления рассматриваемой части бедра, делая тело привлекательным.

Упражнения для разминки

Перед комплексом упражнений, предназначенных для укрепления и подтяжки мышц рассматриваемого бедра, потребуется произвести предварительную подготовку в виде разминки. Она несложная, включает две стадии. На протяжении пяти минут рекомендуется ходить на внешних рёбрах ступней ног, достигая быстрого напряжения необходимой группы мышц.

Потребуется разогреть мускулы, 3-5 минут ходить, интенсивно и максимально высоко поднимая колени. Пульс должен немного участиться, возможно появление потоотделения. После несложных действий выполняют упражнения для внутренней поверхности бедра.

Указанный комплекс разрешено заменить пробежкой на 20 минут, благодаря которой разогреются и вполне растянутся мышцы тела. Разогреть суставы тазобедренного отдела возможно путём вращения таза вправо и влево (5 раз).

Отдельные тренеры в качестве разминки для подготовки к упражнениям для подтяжки и укрепления мышц бедра рекомендуют делать кардиоупражнения (аэробные упражнения). Упражнения действенны и прекрасно помогают убрать лишний жир, что добиваясь значительного похудения. Обеспечивается питание тканей, мышц, за счёт нормализации притока крови. Однако жиросжигающий эффект достигается в случае, если занятие длится минимум 20 минут. Используя кардиоупражнения в виде разминки, допустимо их сочетать с основной программой занятий.

Для разминки вполне подойдут кардиоупражнения:

Бегом на месте, насколько получится по времени. Требуется активно двигать руками (имитация бега).
Перепрыгивание на ноги поочерёдно, помогая руками. Делать упражнение, пока получается выдержать.
Прыжки на месте, одновременно поднимая в стороны колени. Прыжок сопровождать хлопком в ладоши.
Поднятие согнутой левой ноги к правой руке, стараться одновременно подпрыгивать. Выполнять до состояния лёгкого утомления.
Прыжки на месте, сопровождаются поднятием рук вверх, потом приземлением на слегка согнутые колени. Ноги требуется поставить на ширине плеч.

Упражнения для внутренней части бедра позволят подготовить мышцы к выполнению основной программы тренировок, незаменимы для похудения.

Комплекс упражнений для прокачивания внутренней поверхности бедра

После разминки приступайте непосредственно к упражнениям, направленным на укрепление заданной группы мышц. Наиболее действенные упражнения, подходящие для подтяжки и укрепления рассматриваемых мышц, помогающие убрать нежелательный жир с ягодиц и прочих частей ног:

Перекаты с ноги на другую

Ногами делать перекаты. Присесть, согнув ногу под прямым углом, вторая – вытянута. Благодаря занятой позиции мышцы сильно напрягаются. Далее плавно, без резких движений двигать тазовую область параллельно полу. Процесс сопровождается плавным переносом массы тела с ноги на вторую. Спина остаётся ровной, согнутое колено не прогибается, в противном случае на сустав оказывается сильная нагрузка.
Результативное упражнение – приседание с разведением носков. Для выполнения расставить ноги пошире, чтобы бедра стали похожи на единую прямую линию. Держа прямой спину, плавно опускаться и подниматься.
Поднимать ноги, лежать на боку. Лечь набок, руки убрать под голову. Левую согнутую ногу выставить на пол перед собой. Находясь в указанном положении, ритмично поднимать вторую ногу, стремясь к максимальной амплитуде. Потом выполнить упражнение на противоположном боку.
Лёжа разводить – сводить ноги. Лечь на спину и поднять ноги. Они остаются ровные и находятся к туловищу под прямым углом. Находясь в занятом положении, конечности сводить – разводить, стараясь не опускать. Для усложнения упражнения ноги возможно скрещивать.
Сведение и разведение ног
Крутить ногами. Из положения в предыдущем упражнении в воздухе выводить ногами круги. Упражнение выполняется поочерёдно каждой ноги, потом – обеими одновременно.
Лечь на спину, убрать руки под ягодицы. Спина прямая, поясница – плотно прижата к полу. Слегка поднять ноги над уровнем пола. Из указанной позиции делать махи ногами, разводя в разные стороны и скрещивая. Упражнение проделать 20 раз. Одновременно в мышцах ног чувствуется напряжение.
Прямо встать. Если долго держать спину ровной не получается, обопритесь о стену, мебель. Медленно отвести правую ногу в сторону и несколько секунд подержать в позиции. Мышцы ощутимо напряжены. Вернуться в первоначальную позу. Описываемое упражнение делать 20 раз на правой ноге, потом – на левой.

Упражнения простые, но лучшие для скорейшего убирания ненужного жира, придания тонуса мышцам. Если описанный комплекс упражнений не подходит, возможно прибегнуть к помощи тренеров и подобрать индивидуальную программу тренировки либо найти видеоуроки, проводимые тренерами и спортсменами.

Заключительный этап: растяжка

После проведённых занятий требуется проводить растяжку интересуемой части бедра. Подходит, чтобы добиться максимально возможных результатов в плане похудения, убрать лишний подкожный жир, возвратить стройность, предотвратить болевой синдром после тренировок, начатых недавно, предотвращая болезненность мышц с непривычки.

Для проведения разминки сесть на пол. Спина остаётся прямой, контролируйте осанку. Ноги сгибаем в коленях, развести в стороны, предельно опуская к полу. Ступни упираются друг в друга. В принятой позе показано находиться минут пять либо до наступления ощущения утомления, постепенно опуская колени пониже к полу.

Новое упражнение выполняют, поставив ноги вместе. Спину держать прямо. Согнуть левую ногу, чтобы пятка оказалась обращена к ягодицам. Ступню взять левой рукой, стараться подтянуть к ягодице. В позиции пребывать 5-6 секунд. Выполнить упражнение для второй ноги.

Описанный комплекс упражнений поможет вернуть тонус мышцам, способствуя подтяжке, уберёт ненужный жир с мышц ног, что важно для похудения организма.

Бурый и белый жир – Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Posted on 18.01.202124.01.2020 by alexxlab

Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Благодаря новейшим исследованиям учёные выяснили, что тренировки не просто сжигают лишние сантиметры в проблемных местах. Они подстёгивают метаболизм и превращают стандартный (белый) жир в бурый, который сжигает больше калорий.

Что такое бурый жир

Бурый жир (Brown Adipose Tissue) обеспечивает термогенез или продукцию тепла за счёт сжигания жира. У людей с ожирением, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым.

Его клетки обладают исключительной особенностью — они содержат очень много митохондрий (органелл, отвечающих за накопление энергии в клетке). В митохондриях клеток бурого жира есть особый белок UCP1, который мгновенно превращает жирные кислоты в тепло, минуя фазу синтеза АТФ.

Бурый жир позволяет сжигать жиры. При его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. Белый жир откладывается под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов. Бурый жир вместо запасания энергии сжигает её в больших количествах, выделяя тепло.

В ходе недавнего исследования было обнаружено, что во время физических упражнений тип жировых клеток превращается из метаболически неактивных (белый, стандартный жир) в бурый жир, который сжигает больше калорий.

ТЕПЕРЬ У УЧЁНЫХ ЕСТЬ ЕЩЁ БОЛЬШЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ ТОГО, ЧТО КОЛИЧЕСТВО СОЖЖЁННЫХ КАЛОРИЙ ВО ВР

Мышцы выделяют гормон, превращающий белый жир в бурый

Распределение бурого жира у новорожденных

Международная команда ученых из США, Дании и Италии установила, что при физической нагрузке скелетные мышцы выделяют ранее не известный гормон, названный иризином. Иризин действует на клетки белой жировой ткани, в которых у млекопитающих запасается жир. Воздействие гормона превращает их в клетки бурой жировой ткани, отвечающие за производство тепла. При введении в кровь иризин повышал расход энергии у мышей даже без изменения их подвижности и диеты. Это вызывало снижение массы тела и содержания сахара в крови у мышей, страдающих ожирением. Возможно, иризин найдет применение как лекарство для людей, страдающих ожирением и диабетом.

В наши дни ожирение и избыточный вес — одна из серьезных медицинских проблем. Распространяется ожирение со скоростью эпидемии, а по некоторым данным, действительно может быть заразным (см, например, Inflammasome-mediated dysbiosis regulates progression of NAFLD and obesity, Nature, 2012). Это один из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых болезней и диабета второго типа. Вот почему на борьбу с ожирением направлены силы науки и здравоохранения.

Давно было известно, что при физической нагрузке затраты энергии возрастают непропорционально сильно: энергии тратится больше, чем требуется для выполнения упражнений или работы. Известно было также, что при нагрузке в скелетных мышцах повышается содержание белка — фактора транскрипции PGC1-α.

Исходно было установлено, что вместе с другим белком он усиливает производство белка термогенина, или UCP 1, в бурой жировой ткани («буром жире»). Бурый цвет ей придает большое количество митохондрий. Эта замечательная ткань не запасает энергию, а тратит ее. Происходит это потому, что при окислении органики митохондрии этой ткани не синтезируют АТФ, а переводят всю энергию в тепло. За это как раз и отвечает термогенин — он образует во внутренней мембране митохондрий поры, пропускающие протоны, что препятствует синтезу АТФ.

Бурый жир хорошо развит у новорожденных (рис. 1): относительная поверхность тела у них большая, дрожать они умеют плохо, а бурый жир помогает им греться. У взрослых людей почти весь бурый жир заменяется обычным, белым жиром (лишь небольшие участки бурого жира сохраняются в верхней части груди и на шее).

Однако в подкожном белом жире тоже могут развиваться клетки бурого жира (рис. 2). По своему строению и работе они не отличаются от «настоящих» бурых жировых клеток. Кроме того, зрелые клетки белой жировой ткани («белые» адипоциты) могут превращаться в клетки бурого жира («бурые» адипоциты).

Клетки в бурой и в белой жировой ткани развиваются из разных предшественников и под влиянием разных генов

В то же время, было известно, что, когда при физической нагрузке в мышцах возрастает количество белка PGC1, это благоприятно воздействует не только на сами мышцы, но и на весь организм. У трансгенных мышей с повышенным уровнем PGC1 под старость не развивается ожирение и диабет, и живут они дольше обычных.

Международная группа ученых из шести научных учреждений США, Дании и Италии решила выяснить, как повышение количества PGC1 в мышцах влияет на другие ткани. В результате удалось открыть важный механизм, который может помочь бороться с ожирением.

Сначала было установлено, что после 3 недель бегания в колесе или плавания у тех же трансгенных мышей (с повышенным уровнем PGC1) резко (в 25–65 раз) возрастает количество термогенина в подкожном белом жире, и там увеличивается число «бурых» адипоцитов. Чтобы показать прямое воздействие мышечных клеток на жировые, ученые обработали культуру «белых» адипоцитов жидкостью, в которой культивировали мышечные клетки с повышенным содержанием PGC1. В результате белые адипоциты «побурели». В то же время, среда из-под обычных мышечных клеток не имела такого эффекта.

Затем с помощью сложной методики исследователи отобрали пять секретируемых клетками белков-«кандидатов», чей синтез в мышцах усиливается под действием PGC1. Оказалось, что количество всех этих белков в мышцах увеличивается при физической нагрузке и у мыши, и у человека. Ученые проверили их воздействие на адипоциты. Оказалось, что один из этих белков — FNDC5 — повышал уровень мРНК термогенина в 77–500 раз уже при концентрации 20 нМ; при большей концентрации эффект еще усиливался. При этом увеличилось и количество других белков, характерных для «бурых» адипоцитов. Количество белков, характеризующих «белые» адипоциты, наоборот, снизилось. Значит, действие FNDC5 было специфичным. Изменилась и морфология адипоцитов — они стали больше похожи на бурые. А главное, они стали потреблять вдвое больше кислорода и почти перестали синтезировать АТФ, то есть стали тратить больше энергии.

Было известно, что у FNDC5 есть гидрофобный участок, а значит, этот белок, скорее всего, встраивается в мембрану клеток. Возникла гипотеза, что затем его наружную часть отрезает фермент, и она-то и попадает во внешнюю среду. Похожим способом высвобождаются из клеток, например, эпидермальный фактор роста и другие сигнальные вещества.

И действительно — меченую внутреннюю часть белка выявить во внешней среде не удалось. А вот с помощью антител к FNDC5 его легко было выявить в среде, где культивировали мышечные клетки. Молекулярная масса у секретированного белка при этом оказалась больше, чем у внутриклеточного. Объяснить это удалось, показав, что белок гликозилируется — к нему присоединяются добавочные углеводные цепи. Ученые расшифровали аминокислотную последовательность белка. Оказалось, что секретируемый полипептид содержит 112 аминокислот. Он-то и получил название «иризин» — в честь богини Ириды, вестницы богов.

Затем ученые доказали, что иризин содержится в плазме крови мышей и людей. При физических упражнениях через несколько недель его уровень повышается в 1,5–2 раза. Терапевтический эффект иризина проверяли на мышах, вводя ген FNDC5 с помощью аденовирусного вектора, так что этот ген попадал в клетки печени. В результате печень мышей начинала в больших количествах производить иризин, и его уровень в крови повышался в 3–4 раза. Побочных реакций при этом не возникало. Через 10 дней уровень мРНК термогенина в подкожном белом жире увеличился в 13 раз, и там появились типичные бурые адипоциты.

Тогда исследователи тем же способом увеличили содержание иризина в крови мышей особой генетической линии, страдающих ожирением и диабетом II типа (их клетки слабо реагируют на инсулин). Уровень иризина в крови у них повысился в три раза. При этом резко возросло потребление кислорода, а через десять дней слегка снизился вес, заметно упала концентрация глюкозы в крови после приема пищи и средняя концентрация инсулина.

Ученые обнаружили еще одно замечательное свойство иризина. Его аминокислотная последовательность необычайно консервативна (у мыши и человека она вообще совпадает на 100%). Это означает, что данный белок играет очень важную роль для всех млекопитающих. При этом на первый взгляд его действие необъяснимо. Ведь при физической нагрузке, когда затраты энергии возрастают, ее надо экономить. А иризин еще сильнее их увеличивает! Возможное объяснение, предложенное в работе, — то, что иризин играет определенную роль в терморегуляции. Если он выделяется при мышечной дрожи, то продукция тепла будет расти быстрее. Так что, возможно, он помогает не замерзнуть. В связи с этим интересно было бы сравнить секрецию иризина у млекопитающих из разных природных зон.

Авторы отмечают, что многое еще предстоит сделать. Например, нужно установить, как повлияет более длительный прием иризина на массу тела и другие показатели. Нужно также найти рецептор, через который иризин действует на клетки. Так или иначе, а терапевтический потенциал этого белка очевиден. Но в клиническую практику он войдет еще не скоро. А пока — выход один. Нет, даже два: бегать или плавать!

Источник: Pontus Boström, Jun Wu, Mark P. Jedrychowski, Anisha Korde, Li Ye, James C. Lo, Kyle A. Rasbach, Elisabeth Almer Boström, Jang Hyun Choi, Jonathan Z. Long, Shingo Kajimura, Maria Cristina Zingaretti, Birgitte F. Vind, Hua Tu, Saverio Cinti, Kurt Højlund, Steven P. Gygi, Bruce M. Spiegelman. A PGC1-α-dependent myokine that drives brown-fat-like development of white fat and thermogenesis // Nature. Published online 11 January 2012.

Сергей Глаголев

Бурый жир — природное средство для похудения

Two contradictions. Young woman with well set up figure and young overweight woman measuring, isolated on white

Бурый жир – жировая ткань, присутствующая в организме млекопитающих наряду с белым жиром. Функция терморегуляции – переводит калории в тепло. Содержит много капилляров, так как потребность в насыщении кислородом выше, чем у жировой прослойки белого цвета. Бурую (коричневую) окраску дает железо, находящееся в митохондриях. Коричневый жир – природный жиросжигатель, так как превращает в энергию липиды белого жира.

В организме новорожденного бурый жир составляет 5 %. Из-за маленьких размеров тела младенцы интенсивно расходуют тепло, организм регулирует температуру недостаточно (дети не умеют дрожать, когда чувствуют холод). С переохлаждением справляются островки бурого жира, которые сосредоточенные в вокруг шеи, на спине и плечах.

По мере взросления жировые отложения этого типа уменьшаются, худеть труднее. Поэтому проблемы с лишним весом возникают у людей среднего и старшего возраста чаще, чем у молодежи. На количество бурого жира влияет генетическая предрасположенность, половая принадлежность (у мужчин меньше, чем у дам), баланс глюкозы и чувствительность к инсулину (чем ниже уровень сахара, тем толще «полезная» жировая ткань), прием бета-блокаторов, содержание мелатонина, выработка иризина за счет физических нагрузок (увеличивают).

Видео: Мышцы против жира

Как увеличить количество бурого жира в организме

Термодиета — похудение с помощью холода

Снижение температуры тела заставляет бурый жир активизироваться, интенсивнее замещать белый жир и вырабатывать тепло для восстановления равновесия. Это свойство применяется для наращивания подкожного коричневого жира, что помогает бороться с чрезмерным весом. Обмен веществ из-за холода ускоряется, лишние запасы сжигаются.

Обливания или ванны с прохладной водой.
Питье с добавлением нескольких кубиков льда.
Уменьшение слоев одежды – замена свитера шарфом и так далее.
Поддержание в помещении прохлады (16 градусов) во время ночного сна.
Воздушные ванны.

Процедуры по охлаждению организма выполняйте постепенно, иначе вместо похудения простудитесь. Рецепторы, сообщающие мозгу о понижении температуры окружающей среды, функционируют на поверхности кожи. Переохлаждение ядра тела опасно.

Нормализация сна и мелатонин

Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование суточных ритмов. Замедляет старение, влияет на иммунитет, эндокринные процессы, пищеварение, давление крови. Увеличение этого вещества в организме благотворно влияет на формирование отложений бурого жира. Недостаток гормона компенсируют БАД. Ожирение (интересный факт, с ожирением 2 степени и выше в армию не берут) — прямое следствие недостаточной выработки мелатонина. Естественный способ справится с нехваткой мелатонина – нормализация сна. . Это поможет похудеть и справиться с другими проблемами, к которым ведет бессонница. Значение мелатонина в борьбе с лишним весом важно для людей старше сорока, так как количество жира коричневого цвета убывает и нуждается в восполнении.
Меры по естественному восстановлению сна

Минимум за час до сна выключите телевизор и компьютер. Излучение заставляет организм работать в дневном режиме, замедляет образование мелатонина.
Яркий свет днем и кромешная тьма ночью.
Убрать из спальной приборы, излучающие электромагнитные волны.
Температура для комфортного сна – 21 градус максимум.

Физические упражнения

Бурый жир, средство для похудения.

Иризин преобразует белые жировые отложения в бурые. Это гормон, выделяющийся во время физических упражнений и препятствующий ожирению. Во время спортивных занятий или других силовых нагрузок энергия расходуется интенсивнее, чем надо для достижения результата.

Направления в борьбе с ожирением с помощью бурого жира

Борьба с ожирением с помощью инъекций иризина в кровь. Мышам с лишним весом вводили этот гормон, слой белого жира интенсивно преобразовывался в бурый без изменений в диете и физических нагрузок, снижался уровень сахара в крови.
Пересадка бурого жира со спины мышей в брюшную полость (в область печени) другим животными этого вида. Белые жировые отложения уменьшились, уровень глюкозы пришел в норму. Клетки бурого жира сжигали липиды.

Попытки создания чудо-препарата для людей на основе иризина пока не дали ощутимых результатов. У человеческого бурого жира другой состав, чем у мышиного, под воздействием гормона происходит замещение отдельных клеток «вредного» жира «полезным». Насильственное ускорение обмена веществ – грубое вмешательство в работу организма, побочные эффекты перекрывают пользу. Инъекции иризина и трансплантация бурого жира как способы борьбы с ожирением — тема дальнейших исследований и экспериментов.

Бурый жир – природный помощник в борьбе с ожирением. Увеличение и активизация этого вида подкожной ткани с помощью термодиеты, физических упражнений, нормализации сна – естественные способ держать вес в норме. Правильное питание и здоровый образ жизни усилит и закрепит результаты.

Как превратить белый жир в бурый и почему это важно для тех, кто хочет похудеть

Что такое бурый жир

В ходе недавнего исследования¹Irisin exerts dual effects on browning and adipogenesis of human white adipocytes. было обнаружено, что во время физических упражнений тип жировых клеток превращается из метаболически неактивных (белый, стандартный жир) в бурый жир, который сжигает больше калорий.

Теперь у учёных есть ещё больше доказательств того, что количество сожжённых калорий во время занятий спортом не лимитировано.

Этот факт является ключевым моментом для всех остальных преимуществ, которые мы получаем от физической нагрузки. Именно так считает автор этого исследования Ли-Джун Янг (Li-Jun Yang), профессор гематопатологии в Университете штата Флориды.

Все знают о пользе занятий спортом, однако мало кто задумывается о механизмах, которые запускают все эти процессы. Проведённое исследование объясняет, почему у регулярно занимающихся спортом людей стройное тело и более плотная структура кости. Кроме того, тренировки помогают предотвратить ожирение, метаболические заболевания (например диабет второго типа), проблемы с сердцем и инсульт.

Перейдите к следующей странице, нажав ее номер ниже.

Что принимать, чтобы белый жир превратить в коричневый?

Мы перевели для вас статью с T-NATION о том, как можно превратить свой «плохой» белый жир в «хороший» бурый.

Может быть, вы худой, или почти худой. Вы, наверное, думаете, что это из-за тренировок по вторникам, или потому, что на этой неделе вы заморочились с диетой и ели только органическую курицу на свободном выгуле без гормонов и без кожи с сельдереем. Или, может, вы вообще Чак Норрис и 9 калорий из грамма жира просто бояться усваиваться у вас.

Все это могло сыграть свою роль, но скорее всего, важнее ваша чувствительность к инсулину и количество вещества, называемое «бурый жир».

В отличие от белого жира, который хранит калории, бурый жир наполнен людоедскими митохондриями, которые сжигают энергию и высвобождают тепло. У всех есть бурый жир, но у тех, кто строен от природы — счастливчики! — его больше.

Предположим, у вас всего 50 г бурого жира. Это дает вам преимущество: он сжигает от 300 до 500 калорий в день, как если бы вы прыгали со скакалкой полчаса. Это круто.

Опираясь на этот жиросжигательный потенциал, исследователи находятся в поиске веществ или компонентов, которые могут повысить количество бурого жира в человеческом теле. Оказывается, такие вещества все время были буквально у вас под носом!

Бурый жир позволяет телу поддерживать постоянную температуру. Этот механизм называют термогенезом. Выделяют два типа термогенеза: сократительный (знобит), при котором образование тепла происходит за счёт сокращения скелетных мышц (частное явление – мышечная холодовая дрожь), и несократительный (деятельность бурого сала). Клетки бурых жировых отложений обладают уникальным качеством – в них находится огромное количество митохондрий (органелл, способствующих накоплению энергии). Благодаря им они, в сущности, и имеют свой цвет. Митохондрии содержат специфический белок UCP1, который, минуя ступень синтеза АТФ, моментально трансформирует жирные кислоты в тепло.

Цианадин 3-глюкозид

Это нутриент, известный благодаря борьбе с ожирением — он влияет на чувствительность к инсулину.

Однако японские исследователи обнаружили, что он также способен превращать белые жировые клетки в бурые.

Их исследование, недавно напечатанное в Журнале Биохимии, описывает, как цианадин 3-глюкозид «побуждает белые жировые клетки к фенотипическим изменениям». Эти изменения включают в себя митохондрический контент.

Ждем выхода этого препарата на широкий рынок!

Источник: t-nation

Упомянутое в тексте научное исследование:

Toshiya Matsukawa, Myra O. Villareal, Hideko Motojima, Hiroko Isoda. «Increasing cAMP levels of preadipocytes by cyanidin-3-glucoside treatment induces the formation of beige phenotypes in 3T3-L1 adipocytes.» Journal of Biochemistry, February 2017, Volume 40, pages 77–85.

Читайте на wefit.ru:

Превращение белого жира в бурый

Лучшее время для тренировки

Гормоны — это ключ к похудению?

Натуральный мышечный потенциал женщины

Питание в кроссфите

Бурый жир — новый взгляд на лечение ожирения

Учёные из Института изучения метаболизма и Кельнского университета, проводя эксперименты на мышах, страдающих ожирением, добились заметного улучшения обмена веществ в организмах подопытных. Залогом успешного похудения мышей стала генетическая «активация» полезного, так называемого «коричневого жира».

В последние десятилетия ожирение приняло масштаб глобальной проблемы. Как известно, оно сопровождается резким увеличением доли жира в теле. В организме людей, как и других млекопитающих, в том числе мышей, присутствуют два различных вида жира — белый и коричневый. Белый жир, действующий в качестве хранилища излишних калорий, может вызвать ожирение, а также повлечь серьёзные заболевания, например, диабет II типа.

Бурый жир у человека

А вот бурый жир, который изучен намного меньше, фактически может сжигать калории. Поскольку объём коричневого жира у людей, страдающих ожирением, незначителен, то его увеличение могло бы значительно улучшить обмен веществ.

Вопрос заключался в том, каким способом «активировать» таинственный коричневый жир, то есть увеличить его объём. Группы учёных под руководством доктора Яна-Вильгельма Корнфильда и профессора Йенса Брюнинга из Института исследований метаболизма открыли новый «генетический выключатель», который они назвали микро-РНК — именно он «управляет» коричневым жиром. Они изучили микро-РНК, входящий в состав коричневого жира у мышей с ожирением, и обнаружили в их жире пониженный уровень микро-РНК.

Учёные предположили, что инъекции белковых веществ под названием Bace1 смогут увеличить уровень микро-РНК, «активировать» коричневый жир и, таким образом, ускорить обмен веществ у мышей с ожирением. Действительно, у мышей, получавших такое лечение, увеличивался объём «активного» коричневого жира и значительное ускорялся обмен веществ.

Теперь учёные надеются, что эксперименты над животными будут способствовать разработке препаратов, которые станут ноу-хау в лечении ожирения, диабета и других нарушений обмена веществ у человека.

Где находится бурый жир у человека?

Бурая жировая ткань

Бурая жировая ткань находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах. Хорошо развита у новорожденных, составляя около 5 % от массы тела, у взрослых же намного меньше.

Добавь на стену!

Бурый жир: за счет чего младенцы выживают там, где взрослый погибнет

Новорожденные дети кажутся очень хрупкими и беззащитными. Во многом так оно и есть. Однако даже у однодневных малышей есть одно преимущество перед любым взрослым. Оно заключается в особой «системе отопления» организма, позволяющей младенцу выживать в таких климатических условиях, в которых взрослый человек неминуемо погибнет.

Сокрытый источник энергии

Жировая прослойка человека имеет желто-белый цвет. За него подкожный и висцеральный (внутренний) жир называют «белым». Эта субстанция является своеобразной «кладовой» питательных веществ. При недостатке еды белый жир начинает расщепляться, высвобождая необходимую для обеспечения жизнедеятельности энергию. Так же он защищает организм от переохлаждения.
Однако организм человека — настолько сложная структура, что обойтись одним только белым жиром на протяжении всей жизни у нас не получается. В самом начале развития, когда ребенок особенно слаб и уязвим, в его теле присутствует другой вид жира — бурый. У последнего иные, нежели у обычной жировой ткани, структура и цвет. Наделив тело младенца бурым жиром, природа позаботилась о его выживании в особо сложных условиях.

В чем уникальность

Клетки бурого жира развиваются на ранних периодах созревания плода у всех млекопитающих. Каждая содержит несколько «жировых капель» (в клетке белого жира она всего одна). Клеточная структура бурого жира изобилует митохондриями, накапливающими железо. Оно-то и окрашивает бурый жир в свойственный ему цвет. Еще одна особенность заключается в том, что в буром жире много мельчайших капилляров, обильно снабжающих ткань кислородом.
Множество железосодержащих митохондрий, несколько жировых капель и обильное кровоснабжение превращают бурый жир в нашу «внутреннюю АЭС», способную обеспечивать организм энергией в несколько раз эффективнее, чем обычный белый жир (Бойчук Николай, Исламов Роман и др. «Цитология»).

Роль бурого жира

Зачем же природа дала младенцам млекопитающих такой солидный банк энергии? Дело в том, что взрослой особи вполне достаточно белого жира. Для выживания у нее есть и другие механизмы: быстрая реакция, мускульная сила, развитая гормональная система и пр. У плода на последних месяцах беременности — когда природа уже изрядно потрудилась и сформировала целый организм — этих защитных механизмов пока нет.
Кроме того, в предродовой период сильно повышается возможность выкидыша. Недоношенный младенец имеет мало шансов на выживание. Его хрупкое тельце, оказавшись раньше времени вне организма матери, сразу же подвергается атаке низких температур. Вот тут-то и спасает бурый жир. Он защищает маленькое тело от переохлаждения даже при отсутствии высокой мышечной активности, которую ребенок просто не способен развить ввиду того, что ни бегать, ни ходить пока не умеет.
Бурый жир располагается в теле малышей в районе позвоночника, плеч, шеи и почек. Таким образом он формирует своеобразный энергетический «корсет» для защиты внутренних органов от переохлаждения. По мере взросления человека доля бурого жира уменьшается, белого — увеличивается. Клетки бурого жира остаются, но они уже не так активны, как в детстве.
Интересно, что у зверей, впадающих в зимнюю спячку, бурый жир остается в большом количестве и его клетки активно работают. Это нужно для того, чтобы в течение многомесячного бездействия животное не замерзло и не погибло. Так что Топтыгин, залегая в берлогу на всю зиму, абсолютно не страдает от холода. Его спасает мегаэффективный бурый жир.

Йога поза на голове – Перевёрнутые позы (асаны) в йоге, польза и противопоказания стойки на голове

Posted on 18.01.202128.01.2020 by alexxlab

Перевёрнутые позы (асаны) в йоге, польза и противопоказания стойки на голове

Представьте, что вы находитесь в зале, и практикуете с инструктором. Прошло уже 45 минут занятия, и инструктор произносит «страшные» слова: «Хорошо, давайте перейдем к перевернутым позам, время ширшасаны (стойка на голове)!»

Сердце моментально подпрыгивает, желудок сжимается, вы делаете все возможное, чтобы не встречаться глазами с инструктором. Притворяетесь мертвым и застываете в позе ребенка, делая вид, что ничего не расслышали про стойку на голове. Знакомая ситуация? Или же идея баланса на голове / руках / предплечьях / плечах зажигает вас? Тогда смело пробуйте поднять ножки вверх.

Однако, если вы опасаетесь, или боитесь и волнуетесь, ловите список плюсов от перевернутых асан:

дают прилив энергии;
позволяют полностью сосредоточиться на настоящем моменте;
можно посмотреть на мир под другим углом;
полезны для сердца;
улучшают кровоснабжение мозга;
укрепляют грудной отдел, руки, предплечья, плечи;
стабилизируют позвоночник;
успокаивают ум и увеличивают концентрацию;
это очень весело!
решают проблему варикоза и геморроя.

Я начинала практиковать стойку на голове без учителя. И даже без подготовки. Увидела в инстаграм, как легко делают это американцы, подумала, что тоже смогу. Шея у меня после этого болела около месяца. Я тогда еще не знала техники построения практики, того, что мышцы спины должны быть готовы удержать меня в перевернутом положении. Спустя два года ежедневной практики, я переступила свой страх и начала осваивать ширшасану у стеночки. Затем отходила на пару сантиметров от нее и снова пробовала.

Мой трехлетний сын, как видит меня в стойке, бежит страховать. Это очень весело.

Самое интересное происходит в процессе изучения перевернутых асан. Помните, что результат это не главное, главное наслаждаться процессом, кайфовать от самого обучения. И когда вы достигаете пункта назначения — неуловимого сочетания баланса с дыханием, на этом путешествие не заканчивается. Здесь начинается самое интересное.

Вот несколько советов, которые помогут начать практиковать на коврике, и в жизни.

Задавайте себе вопросы, ищите ответы

Проявите любопытство, и столкнетесь с собственными страхами. Чего вы боитесь? Перевернуться? Упасть и получить травму? В чем причина страха? Вы боитесь выглядеть глупо, или просто не знаете как попасть в позу?

Страх — важная эмоция, которая держит нас в безопасности. Однако, пробуйте работать даже с присутствующим страхом. Как говорится, глаза боятся, а руки делают. Разберите свой страх по полочкам. Задайте себе важные вопросы, и дойдите до истиной причины собственного страха. Да, ответ может удивить. Но разобраться определенно стоит.

И главное, бояться это нормально. Особенно если вы в детстве не висели на деревьях головой вниз, а от физкультуры были освобождены. Мой главный страх был неудачно упасть, и не иметь возможности преподавать. Ваш страх может быть связан с чем-то другим.

Перевернутые позы освежают и бодрят. Их лучше всего практиковать утром, потому что вечером после них сложно заснуть. Когда вы находитесь головой вниз, мир исчезает, и все что остается, это дыхание.

А пока попробуйте начать с опытным инструктором. Он подскажет, когда вы готовы встать на голову, а когда нет.

Ничего не ожидайте

Ожидания приводят к разочарованию. Некоторые сдаются на 10 попытке. А ведь прогресс может случиться на сотой попытке. Практика это прежде всего процесс, не зацикливайтесь на результате. Результатом в йоге, может быть то, что вы чувствуете себя здоровым, сильным и выносливым. Что, например, сможете подняться без отдышки на пятый этаж.

Это тоже хороший результат.

Так что отбросьте ожидания и сделайте проще, выберите альтернативную позу. Введите в ежедневный комплекс полуперевернутые позы (где голова находится ниже сердца). У них аналогичные плюсы, как и у традиционных перевернутых асан. И они отлично подготавливают к стойкам на руках/голове/предплечьях. Например, собака головой вниз, ноги на стене, саламба сарвангасана, халасана. И конечно, используйте блоки для подготовки нижней части спины. Помните, что становясь на коврик, ваше тело каждый раз по разному реагирует. Возможно, у вас был тяжелый, эмоциональный день. Тогда лучше не практиковать перевернутые. Или вы полны сил и энергии и готовы горы свернуть. Улавливайте свои ощущения. Не ждите от себя каждый день супер результата. Иногда подготовка к асане и есть результат.

Играйте

Это ключ ко всем перевернутым позам! Поднимайтесь. Падайте. Попробуйте еще раз. Смейтесь. Не относитесь к себе слишком серьезно. Видели как дети учатся ходить? Они не останавливаются ни перед чем, падают и снова поднимаются. Встают на ножки, радуются, и снова на попу. В нас это заложено,радость от процесса, просто мы забываем. Дайте своему телу шанс, отключите мозг и позвольте себе взлететь. Иногда в момент спонтанности, ожидания и голос эго замолкают, тело оказывается в воздухе. И вот тут дышите!

Наблюдайте за дыханием, не давайте уму вмешаться.

Задавайте достижимые цели

Действительно ли вы хотите легко выходить в перевернутые асаны? Стремитесь ли вы научиться чему-то новому? Держите стойку на руках уже целых 5 секунд? Вы задали себе вопросы, избавились от страхов и подготовили мышцы спины и корпуса? Или вы просто хотите заниматься йогой, и кайфовать от процесса без цели. Спросите себя и ответ придет.

Если вы ответили на все вопросы утвердительно, освоили дыхание в перевернутых позах, тогда вы готовы ставить цели. Например 30 секунд в день стойка у стеночки. Увеличивайте время стойки каждую неделю. И увеличивайте интенсивность подготовки к стойке. Это должен быть минимум часовой комплекс, когда тело полностью разогрето и готово взлететь.

Практикуйте

Перефразируя Б.К.С. Айенгара, если хотите научиться делать перевернутые, нужно практиковать их каждый день! Не раз в неделю, не только в студии с учителем, а каждый день!

Сделайте это своей утренней привычкой, поднимать ноги выше головы, прежде чем выйти из дома. Пробуйте поднимать ноги повыше во время перерыва на обед. (если это уместно в вашем офисе, не пугайте коллег). Установите цели и время их достижения, чтобы успешно практиковать. И наверняка увидите позитивные перемены, по крайней мере, в приливе энергии, сил и некоторыми прозрениями о себе.

Найдите поддержку

Поддержка на пути к саморазвитию очень важна. Я знаю многих преподавателей, которых близкие родственники не поддержали на их пути. Решили, что йога это забава, ради которой не стоит бросать мирские радости, хорошее университетское образование и работу экономистом. И не приняли перемен происходящих с ними. Это грустная сторона.

Но поддержка хотя бы одного человека во вселенной, изменит вашу практику. Пусть это будет инструктор, или друг. Главное, чтобы вы ощущали, что она есть. И вы можете ее найти в тематических сообществах, в которых сильных практиков йоги, с которыми можно пообщаться, почитать об их пути, или найти среди них гуру.

Используйте опору, блоки, ремешки и одеяла для поддержки позвоночника. Если вы не любитель пропсов, попросите хорошего друга поддержать ваши ноги в воздухе. Найдите учителя, которому вы доверяете, и попросите показать перевернутые в группе. Не обязательно все делать в одиночку.

Найдите поддержку, и у вас все получится.

Стойка на голове (Саламба Ширшасана 2)

Это облегченный вариант стойки на голове. Лучше всего начинать осваивать ширшасану с нее. А пошаговая инструкция поможет вам понимать на каждом этапе, готовы ли вы к стойке или нет.

Опуститесь на колени в позу стола.
Положите руки на ширине плеч, и широко расставьте пальцы.
Опустите подбородок к груди и вложите голову себе в руки. Локти и плечи должны образовывать угол 90 градусов. Стоять следует только на том месте головы, которое отдалено от темени на 4 пальца. Под это место подкладывается мягкая ткань (можно ковёр).
Шагайте пальцами ног к рукам, направляя таз вверх.
Поднимите пальцы ног и поднимите колени с коврика.
Прижмите пальцы рук к коврику и почувствуйте стабильную опору.
Поднимите правую ногу и упритесь коленом в локоть или мышцу трицепса. Повторите другой ногой.
Когда почувствуете, что готовы, подтяните оба колена к груди. Найдите силу в руках. Когда почувствуете уверенность в себе, постарайтесь поднять одну ногу вверх, и вернуть ее обратно. Попробуйте то же самое с другой ногой. Затем попробуйте поднять обе ноги вверх.
Соедините ноги в воздухе и руками отталкивайтесь от коврика, дышите!

Друзья, помните о противопоказаниях к перевернутым асанам, такие как:

беременность;
смещения шейных позвонков;
травмы грудного или шейного отдела;
заболевания щитовидной железы;
температура;
полный желудок;
высокое кровяное давление;
сердечно-сосудистые заболевания.

Начинайте с опытным инструктором, который знает как подготовить ваше тело к перевернутым. И помните, не получилось с первого раза, без паники, получится со второго, третьего, сотого.

Как сказала моя подруга: “Саш, чего ты боишься, от падения из ширшасаны еще никто не умер”.

Перевёрнутые асаны — Википедия

Перевёрнутые асаны (антигравитационные асаны, королевские асаны хатха-йоги) — асаны, при которых положение таза находится выше головы.

Выполнение перевёрнутых асан приводит в действие защитные реакции организма в виде сокращения стенок мозговых сосудов (эффект Остроумова—Бейлиса). Скорость кровотока при этом резко увеличивается. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.^{[источник не указан 77 дней]}

Общие противопоказания[править | править код]

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Строго запрещены перевернутые асаны при онкологических заболеваниях и любых опухолях мозга. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые асаны. Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Випарита Карани мудра

Випарита-карани (англ. Viparita Karani, дев. विपरीत करण्यासन viparīta karaṇyāsana^IAST) — мудра в хатха-йоге, которая считается одной из основных мудр (асан). Випарита Карани Мудра относится к «перевернутым» асанам.

Випарита Карани асана

Техника исполнения[править | править код]

1. Ложитесь на спину. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки прямые, лежат вдоль тела ладонями вниз.

2. На выдохе поднимаете ноги, сначала вертикально, потом отрывая тазобедренный сустав от пола, под углом 60 гр. и нижнюю часть тела под углом 45 гр. Верхняя часть лопаток касается пола. Пальцы ног находятся чуть дальше уровня головы.

3. Сгибаете руки в локтях и ладонями подпираете таз. Если положение принято правильно, то угол между предплечьем и плечом будет 90 гр.

4. Задерживаясь в этом положении, дыхание спокойное, животом через нос.

5. Ноги опускаете чуть ниже за голову, убираете руки и не спеша, спокойно опускаете тело, затем ноги также опускаются вниз, принимая исходное положение.

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Ширшасана (дев. शीर्षासन, IAST: Śīrṣāsana) — стойка на голове в Хатха-йоге.

Йогический аспект асаны[править | править код]

Йоги считают, что эта асана обладает многими положительными эффектами. В этих же текстах отмечается, что голова человека — центр его саттвических способностей, определяющих понимание; туловище — центр свойств раджаса, определяющих страсти, эмоции и действия; ниже диафрагмы сосредоточены свойства тамаса, управляющие чувственными удовольствиями.

«Если контролируется семя и если его заставляют течь вверх, в головной мозг, с помощью чистых мыслей … и таких мудр как … ширшасана, ум автоматически контролируется.»

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Данный эффект присущ и сарвангасане (она же советская «березка») — более простая для выполнения, но не менее эффективная, а за счёт намного более устойчивой позиции пригодна для медитации, выполняемой параллельно с асаной.

Сарвангасана (в европейском варианте поза Свечи, дев. सर्वाङ्गासन,sarvāṅgāsana^IAST — «все части тела») — стойка на плечах в хатха-йоге. Одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана — королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества — силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан.^[2]

Медицинский аспект асаны[править | править код]

Асана положительно влияет на такие основные железы внутренней секреции, как гипофиз, шишковидная железа (эпифиз), щитовидные и паращитовидные железы, управляющие другими эндокринными железами благотворно действует упражнение на сердечно-сосудистую систему — за счёт того, что Сарвангасана даёт отдых сердцу и воздействует на вилочковую железу (тимус). Благодаря крепкому замку, который образует подбородок, щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение, чем увеличивается их эффективность в поддержании тела и мозга в хорошем равновесии. Поскольку голова очень устойчива из-за замка, образованного подбородком, нервы успокаиваются, мозг также и головные боли исчезают. Такие распространённые заболевания, как простуда, насморк, излечиваются практикой этой асаны. Кроме того, упражнение уменьшает риск заболевания ангиной, бронхитом, ринитом, респираторными инфекциями. Сарвангасана укрепляет печень, оздоравливает и очищает почки. Поза оказывает большую помощь при анемических состояниях. Сарвангасана служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен. Сарвангасана оказывает коррегирующее воздействие при нарушениях деятельности мочевыделительной системы, смещении матки и менструальных нарушениях.^[3]

Противопоказания:^[2]

высоком артериальном давлении; артериосклерозе; при повреждении шейных позвонков или смещении межпозвонкового диска; болевых ощущениях в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса; отите; синусите; офтальмии; мигрени или сильных головных болях; менструации; беременности; расстройстве желудка; заболеваниях щитовидной железы (зоб), сердца, печени и селезёнки.

Модификация асаны[править | править код]

Саламба Сарвангасана — сарвангасана с опорой.

Экападаширша сарвангасана — нога в сарвангасане согнута в колене.

Падма сарвангасана — сарвангасана в позе лотоса.

Халасана (дев. हलासन,halasāsana^IAST) — «Хала» на санскрите означает «плуг». Эта поза названа «халасаной» потому, что в заключительном положении этой асаны тело напоминает индийский плуг.^[4]

Депада пидам — стойка полумост в хатха-йоге. Модификация асаны пидам. Техника выполнения: лечь на спину и вытянуть кисти вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и упереться пятками в пол. поднять таз вверх на сколько возможно и перенести вес тела на кисти. Плечи подвернуть под себя, а голову, шею и тело расслабить. Удерживайте позу от 30 секунд до 2-3 минут.^[5]

Пинча маюрасана (Поза павлиньего пера, дев. मयूरासन ,mayūrāsana^IAST) — стойка на локтях в хатха-йоге, модификация асаны маюрасаны.

Когда приближается сезон дождей, павлины танцуют. Они поднимают обычно опущенные хвостовые перья, расправляя их веерообразно. Эта асана, в которой ноги и туловище подняты и вес тела удерживается на ладонях и предплечьях, напоминает позу павлина, приготовившегося танцевать
— Б.К.С. Айенгар. «Прояснение Йоги».

В этой асане главное баланс и равновесие. В этой позе руки должны находиться на ширине плеч, а плечи должны быть строго над локтями.^[6]

Перевёрнутые асаны в йоге. Подборка поз с фото и описанием

Асаны, которые называют перевернутыми — ключевые позиции в йоге. Они требуют стабильности тела и ума. Практика их осуществляется в конце сессии, когда тело хорошо разогрето. Спектр их действия для укрепления здоровья высок: увеличивают поставки чистой, насыщенной кислородом крови к клеткам мозга, что увеличивает силу интеллекта и ясность мышления.

Приносят пользу

Перевернутые асаны улучшают лимфатическое и венозное кровообращение, функции сердца, стимулируют иммунную систему, регулируют эндокринные функции и обмен веществ, удаляют простудные заболевания и заболевания верхних дыхательных путей.
Помогают лечить синусит и астму.
Омолаживают и регенерируют кожу лица.
Производят очищение организма, помогают избавиться от токсинов, снимают головные боли, промывают клетки мозга и удаляют шлаки.
Успокаивающе воздействуют на нервную систему, гарантируют хороший, спокойный сон ночью.
Помогают избавиться от тревоги и депрессии, подпитывают тело энергией, улучшают здоровье мозга и налаживают координацию между мозговыми центрами и различными органами тела.

О перевернутых позах

Занимаясь йогой, часто возникает проблема выполнить трудные асаны, хоть глядя на изображение, не подумаешь, что практика их будет сложной. Правильное исполнение даже основных асан, может занять длительное время.

Перевернутые асаны — это уникальная группа асан. Такие позиции человеческого тела не встречаются ни в одной другой системе упражнений. Их важнейшей задачей является предотвращение негативного влияния гравитации на наше тело.

Показания к применению:

Боль в спине и головная боль.
Менструальная боль и климактерические недомогания.
Чуть-чуть повышенное давление крови.
Застой кровообращения и расстройство системы пищеварения.
Диабет, висцеропороз, астма и бронхит.
Общее старение организма и морщины.

Противопоказания:

Травмы и другие проблемы с шеей.
Гнойный отит.
Отслаивание сетчатки глаз.
Очень высокое давление.
Перепады давления.
Слабовидящие, выше 9 диоптрий.
Тромбофлебит.
Менструация.

В йоге, практиковать беременным женщинам в перевернутом состоянии разрешается при соблюдении специальных правил.

Эффект:

Гармонизируется действие эндокринной системы.
Происходит общее омоложение организма, уменьшается количество морщин, улучшается внешний вид лица, уменьшается количество старческих пятен.
Стабилизируется деятельность щитовидной железы.
Вес приходит в норму.
Улучшается кровоснабжение и работа мозга.
Улучшается деятельность половых желез, яичников, яичек и репродуктивных органов.
Возобновляют работу защитные силы организма, улучшается иммунитет. Увеличиваются психические силы и способность сконцентрировать внимание.
Повышается тонус ног.

Перед выполнением перевернутых поз

Для того, чтобы позиции действительно пошли на благо телу и нервам, необходимо тщательно подготовиться. Постановка мира с ног на голову может добавить количество новых впечатлений. Поэтому, прежде, чем приступить к практике и стоять на голове или выполнить позу свечи, необходимо освоить позиции, которые дадут почувствовать, что это такое, когда голова ниже, чем ноги, а также поработать над мышцами спины, суставами и научиться держать равновесие.

Воздействие перевернутой позы на тело человека

Перевернутые упражнения благотворно воздействуют на сохранение эластичности аорты и крупных кровеносных сосудов, помогая сохранять их с возрастом. Нет никакого ограничения мозгового кровотока, которое может привести к инсульту и старческому слабоумию.

Йогический комплекс с перевернутыми асанами может использоваться в качестве основного средства профилактики ишемических инсультов. Такие позиции удаляют кровь без кислорода из нижних конечностей. Это особенно важно для тех, у кого сидячая работа и быстро устают ноги. Постоянно практикуя обратные позы, можно забыть о данной проблеме.

Во время выполнения перевернутых поз увеличивается возврат венозной крови и в легких открыто больше легочных вен и капилляров, которые совершают малый круг кровообращения.

Техника безопасности

С точки зрения физиологии, перевернутые асаны предотвращают застой крови во внутренних органах и увеличивают оксигенацию клеток. Перевернутые позы оказывают огромное влияние на поддержание хорошего здоровья. Перевернутые асаны на сегодняшний день являются наиболее важными асанами (ширшасана или стойка на голове, называется «королевой асан»), ее практика должна быть неотъемлемой частью повседневной нагрузки.

Обратные асаны следует практиковать осторожно, без предварительной подготовки, они могут повлиять на физическое и психическое состояние человека.

Начинать рекомендуется с более легких вариантов перевернутых упражнений, прежде чем приступить к продвинутым.
Раньше всего следует осознать свое тело, подготовить мышечно-скелетную структуру тела, приучить его к установке с ног на голову, победить страх переориентации, ощутить свободу в шее, плечах, руках, растянуть тело в вертикальной плоскости и научиться сохранять равновесие.
Чтобы избежать травм и не причинить вред из – за плохого позиционирования или неверно установленного порядка, практиковать позиции рекомендуется строго под руководством учителя йоги.
Не стоит начинать практиковать йогу со стойки на голове и делать сиршасану, вначале необходимо изучить и освоить в совершенстве простые позы и после того, как достаточно окрепли мышцы рук, плеч, спины и шеи можно практиковать перевернутые позы.
Нельзя практиковать асаны на полный желудок, надо чтобы после приема пище прошло не менее трех часов, а до приема следующей было тридцать и более минут.
Силовые упражнения не являются хорошими предшественниками перевернутых упражнений.
Перевернутые упражнения и асана майюрасана несовместимы в одной тренировке.
Обязательно должен быть толстый мат или одеяло (сложенный плед) под голову и шею.
Увеличивать время асан надо медленно, обращая внимание на реакцию своего организма и личные ощущения.
После каждого перевернутого упражнения рекомендуется выполнять короткие расслабляющие шавасана, по одной — две минуты, после каждого перевернутого, до восстановления нормального дыхания и сердцебиения. После комплекса упражнений, выполняется длинная шавасана.
Отступление от правил может привести к повреждению кровеносных сосудов в глазу (красные глаза), что весьма нежелательно для организма.
Если выполняя упражнения, вы будете падать, необходимо согнуть колени и расслабиться, чтобы не причинить себе травм. Лучше всего для безопасности подложить дополнительно свернутое одеяло в зону возможного падения.
Перевернутые упражнения надо начинать делать осознанно, вход в позу должен быть осознанным и контролируемым.
При выполнении упражнений ум должен быть спокойным. Дыхание ровное и замедленное. Если внимание ускользает, надо настойчиво вернуть его на мантру или дыхание, сконцентрировав свой внутренний взор.

Основные перевернутые позиции йоги

Саламба сиршасана — стойка на голове

Асану называют королем всех асан. Практика этой позиции развивает умственную концентрацию и желание работать, дает чувство уверенности и расширяет горизонты. Реверсирование потока крови в организме регенерирует и улучшает работу мозга.

Для упражнения понадобятся маты и для начинающих стена для поддержки. Действует как бодрящее упражнение и так же, как тадасана развивает и укрепляет правильную осанку. Укрепляет мышцы шеи, спины и плеч, а также трапециевидной мышцы. Это не та позиция, которая может сделать начинающий. Она требует предварительного ознакомления с практикой асан и систематического укрепления верхней части туловища. Необходимо найти хорошего учителя, которому вы доверяете, и первый вход в позу, осуществить под его пристальным взглядом и профессиональной страховке.

Сложите коврик на 4 части. Если только начинаете изучать эту позицию, расположите его возле стены ил гимнастической лестницы. Станьте на колени перед матом.
Сплетите пальцы в «замок». Поместите их рядом со стеной, опираясь на предплечья. Локти на ширине плеч (не шире) и симметричны оси тела.
Опустите голову на коврик так, чтобы затылок опирался на сплетенные пальцы рук, предплечья перпендикулярны полу, локти на ширине плеч.
Опустите макушку головы на мат так, чтобы задняя часть находилась внутри «корзины» из рук.
Поднимите вверх таз и выпрямите ноги, приближайтесь стопами ближе к голове.
Поднимите согнутую ногу вверх. Отталкиваясь прямой ногой, поднимите вторую согнутую ногу вверх. Прислоните ягодицы и туловище к стене и касаясь пальцами ног стены, выпрямите сначала одну ногу, затем вторую.
Спина не должна быть выгнутой, а грудная клетка вогнутой. Если так происходит, это означает, что необходимо укрепить плечевой пояс.
Опирайтесь о стену только пятками. Задержитесь в позиции около 1—5 минут.
Выходите из позиции медленно, опуская, приближая ко лбу, сначала одну, затем другую ногу. Руки вытяните вперед и расслабьте плечи.

Если во время выполнения Саламба сиршасана утеряно равновесие, то необходимо сгруппироваться как для кувырка, согнувшись в поясе, чтобы не повредить спину.

Саламба сарвангасана — свеча (стойка на предплечьях)

Ее называют королевой всех асан. Характеризуется глубоким и разнообразным действием, регенерирует организм, улучшает кровообращение конечностей, предотвращает варикозное расширение вен, омолаживает сосуды и делает их эластичными и крепкими. Омолаживает кожу лица и благотворно влияет на деятельность щитовидной железы, устраняет запоры. Чтобы реализовать асану понадобится: три одеяла, коврики, ремень.

Выполнение упражнения оказывает благотворное влияние на весь организм. Особенно рекомендуется для людей, уставших, раздражительных, нервных. В позе удобно «отпустить» лоб и расслабить шею. К противопоказаниям относится атеросклероз, гипертония, болевые ощущения в области шеи, синусит, сильные головные боли, высокое внутриглазное давление. Делать только на голодный желудок.

Сверните и положите друг на друга три коврика, чтобы были прямоугольники размером 50 на 75 см и лягте так, чтобы спина и плечи лежали на мате, а голова на полу. Руки положите на бедра, плечи отведите от головы.
Согните ноги и упираясь руками о пол, поднимите согнутые ноги и туловище вверх, поддерживая его сзади руками и стараясь как можно ближе приблизить грудь к подбородку. Руками помогайте выпрямить спину до тех пор, пока туловище не примет вертикальное положение.
Выпрямите ноги и потяните весь корпус вверх. Мышцы лица и шеи расслаблены. Ноги перпендикулярны полу.
Держите локти близко друг к другу. Голова, руки, туловище и ноги расположены симметрично.
Задержитесь в положении 1—3 минуты, постепенно увеличивая время до 4—6 минут.
Опустите руки поддержки и медленно вернитесь в лежачее положение, стараясь не отрывать голову от пола.

Халасана — положение плуга

Самая простая из обратных асан и уникальна по своему воздействию на половые органы. Стимулирует и оказывает лечебное действие при ослаблении половых желез, фригидности, недостаточной активности, импотенции. Она омолаживает весь организм и помогает излечить заболевания позвоночника, исправляет осанку, способствует похудению, омолаживает и делает гибким тело. Понадобится: три одеяла, мат, стул для начинающих. Асана помогает растянуть позвоночник, снимает зажатость мышц рук и плеч, снимает утомление, лечит надпочечники и почки, диабет. Оказывает положительное влияние на всю спину, в том числе на нервы, идущие от позвоночника. Нельзя при гипертонии, травмах шеи и беременности.

Лягте спиной на сложенный в 2—3 раза коврик так, чтобы плечи и локти были на нем, а голова на полу. Подтяните подбородок к груди, удлините заднюю часть шеи, расслабьте голову.
Ноги согните в коленях, стопы на полу и руки прямые вдоль тела.
Расслабьте колени и прижмите ладони к полу и поднимите ноги вверх, перпендикулярно полу.
Отдохните в этом положении.
Запрокиньте ноги за голову так далеко, насколько это удобно для вашей шеи.
Соедините пальцы рук в замок так, чтобы локти были обращены к потолку, постарайтесь, чтобы вес тела лег на плечи, лопатки сожмите друг к другу. Закройте глаза, расслабьтесь.
Задержитесь на 1-5 минуты и выходите из положения очень медленно, что важно.

Адо муха вриксасана — стойка на руках

Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, растягивает позвоночник и укрепляет костную систему. Практика этой асаны дает ощущение стабильности и повышает интеллектуальный потенциал.

Станьте в позицию пес головой вниз, положите ладони рук в 15 см от стены. Руки на ширине плеч, пальцы направлены сторону стены. Подвиньтесь вперед так, чтобы плечи находились над пальцами.
Поднимите левую ногу вверх, опираясь на стопу правой ноги. Используйте левую ногу, чтобы поднять тело, перенеся вес на руки и делая небольшие толчки (подскоки) правой ногой, пока она не оторвется от пола и обе ноги не окажутся вверху.
Выпрямите ноги. Сдвиньте лопатки вниз и назад, притисните кончики пальцев рук к земле, для обеспечения устойчивости.
Выходите из положения на выдохе, опускайте сначала левую ногу, а затем правую. На 30 секунд займите позицию уттанасана и выполните стойку на руках, начиная с другой ноги.

Випарита карани — укрепляющая и расслабляющая асана

Восстанавливает насыщение потока крови кислородом и гормонами, улучшает кровоснабжение головного мозга, внутренних органов и восстанавливает организм. Асана повышает уверенность в своих силах и восстанавливает силы людям, находящихся в нервных и депрессивных состояниях. Стимулирует деятельность щитовидной железы и других желез внутренней секреции.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх к стене. Руки на бедрах, поддерживают туловище. Займите удобную позицию.
Ягодицы на 3—4 см от стены, спина и голова лежат на коврике. Ноги и туловище находятся под углом 90 градусов друг к другу.
Закройте глаза и расслабьтесь. Задержитесь в позиции 4—5 минут.
Выйдите из позиции и повернитесь несколько раз с боку на бок.

Врисчикасана

Одна из самых эффективных асан, положение тела человека в позиции напоминает скорпиона, приготовившегося к атаке. Практика этой позиции обеспечивает подачу большого количества крови к сердцу. По словам учителей йоги, практика асаны в течение получаса в день, делает организм устойчивым к укусу ядовитых животных.

Станьте на четвереньки.
Положите предплечья на коврик и охватите ладонями противоположные локти, чтобы обеспечить расстояние между ними на ширине плеч.
Установите предплечья параллельно друг другу. Бедра поднимите вверх до позиции дельфина.
Поднимите правую ногу вверх и обопритесь на пальцы левой ноги, покачайтесь вперед-назад и оторвите от пола левую ногу.
Соедините ноги вместе.
Согните в коленях, а затем направьте пальцы к голове, выдвигая грудную клетку вперед.
Старайтесь продержаться в позиции в течение 1—2 минут. Выполняйте упражнение возле стены, если не в состоянии сделать его без поддержки.

7 асан при головной боли

Когда йога станет частью вашей жизни, вы забудете про изнурительную головную боль. Исчезнут мигрени, а с ними – раздражительность, гнев и депрессия.

На протяжении долгих шести лет Кэтрин Слейтон из Сиэтла, 46 лет, мучилась от страшных мигреней. Иногда боль была так сильна, что Кэтрин хотелось, чтобы ей отрубили голову. Лежа на полу в темной комнате, Слейтон иногда даже теряла сознание, а потом на несколько часов забывалась в тяжелом сне. Передышка, однако, была временной: когда она просыпалась, головная боль возвращалась с прежней силой.

«Я делала все возможное, чтобы избавиться от боли и не дать ей появиться вновь», — говорит Слейтон. Она перепробовала все: и мануальную терапию, и травы, и гормоны, и «горы таблеток, спреи и растирания, которые прописывал невропатолог», вспоминает она. Ничего не помогало. Приступы повторялись каждый месяц и длились от одного до нескольких дней. Около года назад Слейтон начала два раза в неделю заниматься хатха-йогой. Она отправилась на свой первый урок, чтобы справиться с болью в поясничном отделе. «Йога помогла быстро избавиться от проблем со спиной. А спустя несколько месяцев и мигрени стали заметно слабее, — говорит Кэтрин. — Последние три месяца боль не появлялась ни разу». Слейтон считает, что своим хорошим самочувствием она обязана асанам и пранаяме.

Понять боль

Очень многие из нас регулярно страдают от хронической головной боли. Порой она бывает настолько сильной, что все остальные дела и проблемы отходят на второй план. Но, как и Слейтон, такие страдальцы через некоторое время обнаруживают, что йога уменьшает силу и частоту приступов и достаточно быстро снимает спазмы. Кроме того, йога может служить дополнением к другим методам лечения, причем без риска появления побочных эффектов. В чем причина головной боли? Список ее «виновников» достаточно длинный: стресс, наследственные хронические заболевания, бесконтрольный прием пищевых добавок, гормональные колебания, проблемы со сном и недостаток физических упражнений. Разобраться в ситуации может только врач. Тем более что некоторые методы лечения способны принести больше вреда, чем пользы. По мнению доктора медицинских наук Тодда Траста, заведующего кафедрой невропатологии университетской Школы медицины Уэйк Форест в Северной Каролине, прием болеутоляющих чаще трех раз в неделю может стать причиной рикошетных головных болей.

«Проблемы возникают и из-за неверно поставленного диагноза. Большинство людей ошибочно полагают, что головные боли вызваны изменением давления, тогда как на самом деле у 90% этих пациентов — мигрени», — говорит Ян Левис Брандес, доктор медицинских наук, президент американского Совета по изучению головных болей. Усложняет постановку диагноза еще и то, что такие явные признаки мигрени, как тошнота, сверхчувствительность к свету и шуму, у многих пациентов отсутствуют.

Для предупреждения головной боли

Приведенные ниже три варианта Адхо Мукха Шванасаны помогут принимать позу без напряжения. Как и в Сету Бандха Сарвангасане, в них оказывается легкое давление на лоб как напоминание о том, что эта зона должна оставаться мягкой и расслабленной. Хотя формально ни одно научное исследование на Западе не подтвердило, что йога действительно искореняет головную боль, было доказано, что постепенное расслабление мышц, медитация и контроль над дыханием приводят тело в состояние полного покоя. А значит, и ваша реакция на стресс будет совсем иной. Почти 40 лет назад профессор медицины Гарвардской медицинской школы Герберт Бенсон, основатель Медицинского института ума и тела в Массачусетсе, выдвинул версию, что стимуляция некоторых участков мозга может снизить стрессовую реакцию, замедлив пульс и восстановив нормальную жизнедеятельность организма. Эта реакция, названная реакцией расслабления, эффективно используется в лечении кардиологических заболеваний, хронических болей, бессонницы, предменструального синдрома, бесплодия и симптомов депрессии. Невероятно важна и полезна она и для лечения мигрени. «Проблемы в нейротрансмиттерах головного мозга (химических частицах, осуществляющих сообщение между клетками мозга и нервной системой) тесно связаны с возникновением приступов головной боли, — считает доктор медицинских наук Ричард Юзатин, профессор кафедры семейной медицины в университете при Техасском научном центре здоровья. — Учитывая, что йога действительно воздействует на нервную систему, вызывая реакцию расслабления, мы имеем основание говорить, что она может оказывать влияние на нейротрансмиттеры головного мозга».

Три варианта Адхо Мукха Шванасаны

1. Лоб на спинке стула

Поставьте стул спинкой к стене. После того как вы войдете в позу, определите необходимое расстояние от стула до стены и измените его, если необходимо. Повесьте на спинку одеяло — так будет мягче. Встаньте лицом к стулу и прижмите ладони к стене, чуть выше уровня плеч. Поставьте ноги на ширину бедер и отходите назад, опуская туловище и руки, пока они не станут параллельны полу. Ноги слегка согните в коленях — это поможет убрать напряжение в спине. Упритесь в спинку стула лбом, расслабьте его на опоре и слегка продвиньте макушку к стене. Таким образом спинка стула удерживает кожу лба и направляет ее к подбородку, что служит тактильным напоминанием о том, что не нужно напрягать эту область. Руки и ноги работают, мышцы шеи отдыхают. Оставайтесь так одну минуту. Чтобы выйти из позы, подойдите ближе к стене и поднимитесь в Тадасану (позу Горы).

2. Ладони на стуле

Этот вариант позволяет опустить корпус ниже к полу и поэтому приближается к обычному перевернутому положению Собаки Мордой Вниз. Поставьте стул вплотную спинкой к стене. Положите ладони на сиденье стула и отходите назад, пока руки и туловище не вытянутся в одну линию. Голова остается без опоры, так что тяните голову к стене и удлиняйте шею. Оставайтесь так одну минуту, затем подойдите ближе к стулу и выпрямитесь в Тадасану.

3. Лоб на кирпиче

В этом варианте руки и ноги активны, легкое давление кирпича на лоб помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки, пятки касаются стены. Поставьте кирпич на коврик перед собой. Вам стоит поэкспериментировать с расположением кирпича и с тем, на какую грань его лучше поместить: его задача — поддерживать голову, не сжимая область шеи. (Если после всех экспериментов вы все-таки чувствуете дискомфорт в голове или шее, попробуйте заменить кирпич болстером.) Войдите в позу Собаки Мордой Вниз и поместите верхнюю часть лба, ближе к линии роста волос, на опору. Направьте кожу лба в сторону подбородка. Пусть задняя поверхность шеи остается длинной, горло — мягким, а дыхание — свободным. Не нужно стремиться прижать голову к кирпичу. Вместо этого удерживайте позу работой рук, отталкивайтесь от пола. Останьтесь в позе одну-две минуты, потом отдохните в Баласане (позе Ребенка).

Борьба с напряжением

Если неполадки в нейротрансмиттерах могут вызвать головную боль, то мышечное напряжение многократно усиливает ее. Попробуйте контролировать свою осанку, и со временем вы сможете избавиться от напряжения в области лба, висков, плеч, затылка. Исследование, проведенное среди 60 женщин в возрасте от 25 до 40 лет, подтвердило: те, кто регулярно страдает от приступов мигрени, имеют слабые мышцы шеи и характерный поворот головы. Такое простое упражнение, как Тадасана (поза Горы), поможет исправить осанку и послужит напоминанием о том, что ваша голова должна быть поднятой, а не втянутой в плечи. Растягивая и сокращая мышцы верхней части тела, вы также можете снять напряжение в области шеи и головы. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз), одна из основных позиций хатха-йоги, — подходящее для этой цели упражнение. Хотя некоторые учителя и авторы трудов по йоге (в частности, Б.К.С. Айенгар в книге Light on Yoga) считают перевернутые асаны важным аспектом лечения головной боли, многие их избегают из-за ощущения повышающегося давления в голове. Но даже Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз наполовину, или поза Прямого Угла) поможет добиться положительных результатов, при том что голова в этой асане не опускается ниже уровня сердца.

«Вращение плечами, так же как и мягкие повороты шеи, помогут снять напряжение в верхней части тела, — считает Нисчала Джой Деви, преподаватель йоги в Фейрфексе, Калифорния, и автор работы «Исцеляющая йога» (The Healing Path of Yoga). — Очень осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, вперед и назад, но не вращайте ею по кругу: верхний диск позвоночника, поддерживающий череп, может двигаться только в определенных направлениях. Вращение головой по кругу не согласуется с естественными движениями этого позвонка и может серьезно навредить».

Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)

Положите кирпич к стене. Ложитесь на спину – колени согнуты, стопы на полу на ширине бедер. Пусть ваша макушка слегка касается кирпича. Осторожно положите мешочек с песком, так чтобы три четверти его веса оставались на кирпиче, а одна четверть – на вашем луб. (Легкое давление поможет расслабить эту область). На выдохе поднимите таз от пола, войдите в Сету Бандха Сарвангасану и поставьте другой кирпич под крестец. Когда кирпич окажется на своем месте, отведите руки в стороны под углом 45 градусов от корпуса, не отрывая их от пола, ладонями вверх. Не стоит с силой отводить лопатки к талии – это может создать напряжение в мышцах шеи. Не толкайте головой кирпич, с помощью ног направляйте таз к стопам. Позвольте мешочку с песком сделать свое дело – направить энергию, сконцентрированную в голове, вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении одну-две минуты.

Скорая помощь

Випарита Карани подходит и в том случае, если у вас уже болит голова, и когда вы чувствуете, что головная боль вот-вот начнется. Поставьте таймер на 15-20 минут и полностью расслабьтесь, забыв о времени. Положите мешочки с песком на голову и ноги.

Более известный вариант этой позы, когда опора под тазом значительно выше, в некоторых случаях может спровоцировать головную боль, так что лучше выполнить Випариту Карани без опоры или минимально поднять нижнюю часть спины. Сложите одеяло в несколько раз и постелите у стены. Сядьте на него боком к стене, ноги согнуты, стопы на полу, мешочек с песком неподалеку. Помогая себе руками, ложитесь на спину и занесите ноги на стену. Согните ноги, аккуратно положите мешочек с песком на подошвы стоп и снова вытяните ноги вверх. Нижняя часть ягодиц и задняя поверхность ног должны касаться стены. (Люди с жесткими мышцами на задней поверхности ног могут чуть-чуть отодвинуться от стены.) Положите на лицо мешочек для глаз и расположите руки по обеим сторонам от тела, найдя для них оптимальное положение, боковые поверхности шеи при этом должны ощущаться длинными и мягкими. На выдохе расслабьте и отпустите лицо и всю переднюю поверхность тела вниз, к полу. Оставайтесь в таком положении 10 минут.

Скрытые мотивы

Для эффективного лечения головной боли важно учитывать все возможные причины ее возникновения. На некоторые из них, например генетические, мы не можем повлиять. «Если от приступов мигрени мучались ваши родственники, скорее всего, они возникнут и у вас», — полагает доктор медицинских наук Стефан Зильберштейн, профессор неврологии и директор филадельфийского Центра изучения головной боли Университета Томаса Джефферсона. Среди причин существует и «дискриминация по половому признаку»: 75% пациентов всех клиник головной боли составляют женщины. «Причиной мигрени может стать и гормональная неустойчивость, — считает доктор медицинских наук Кристин Лей, директор Центра изучения женских головных болей в больнице Рузвельта в Нью-Йорке. — Как правило, женщины начинают жаловаться на головную боль за 2–3 дня до начала менструального цикла, когда уровень половых гормонов сильно повышается. И те, кто принимает противозачаточные таблетки, — не исключение».

Но если с данностью не поспоришь, все прочие факторы можно попросту устранить. Доказано, что 10–15% пациентов из всех страдающих головными болями остро реагируют на некоторые ингредиенты в пище. Нитраты и нитриты — консерванты, часто добавляемые в мясные продукты, — могут послужить причиной резкой вспышки мигрени. Некоторым противопоказаны искусственные подсластители, такие как аспартам — ингредиент, входящий в состав жевательных резинок, и тирамин — вещество, которое присутствует в сметане, маринованной сельди, дрожжевых экстрактах, вине и йогурте. Катализаторами проблем могут оказаться плохой сон, нерегулярный прием пищи, обезвоживание и отсутствие физических упражнений. Чтобы понять, что именно вызывает у вас приступы головной боли, заведите дневник, в котором в течение нескольких недель отмечайте даты менструальных циклов, время пробуждения и отхода ко сну, а также периодичность и продолжительность приступов. Важно все — что вы съели и выпили, какие таблетки приняли при первых ощущениях дискомфорта. Потом обсудите результаты своего мини-исследования с врачом — так вам будет проще увидеть всю картину целиком и вычислить причины возникновения мигрени.

Облегчить страдания

Когда головная боль достигает своего апогея, даже опытным йогам активные упражнения могут показаться слишком мучительными. В такие моменты предпочтение надо отдавать расслабляющим, восстанавливающим асанам. Очень важно вовремя отказаться от дискомфортных поз. Постарайтесь сделать так, чтобы вам не мешали ни посторонние звуки, ни яркий свет. Темнота поможет переключить внимание с симпатической нервной системы (сердцебиение учащается и повышается кровяное давление) к парасимпатической (организм запускает процесс восстановления). «Все эти действия повторяют естественное стремление человека, желающего избавиться от боли: уйти в тихую темную комнату и заснуть», — говорит Белл, преподаватель йоги, организатор семинаров по йога-терапии в Сан-Франциско. Он считает, что в каждой восстанавливающей асане надо оставаться хотя бы 10 минут, даже если головная боль уже прошла или ослабла: «Такой промежуток времени — минимум, необходимый для настоящего расслабления».

Во время выполнения многих восстанавливающих поз Белл советует положить мешочек с песком на ступни, для того чтобы боль отступила от головы. Во время приступа мы зацикливаемся на том, что происходит у нас в голове. «Мешочек с песком должен помочь телу перенести внимание на стопы, — говорит он. — Направляйте выдохи сверху вниз по телу — это поможет обеспечить нужное «заземление» боли».

Те, кто страдает от мигреней почти так же часто, как занимается йогой, знают: лучше всего от боли поможет Випарита Карани. Маргарет Ливингстоун знакома с этой проблемой с 14 лет. Несколько месяцев назад она начала заниматься хатха-йогой. Маргарет могла безошибочно предугадать приближение нового приступа: сначала в ушах появлялся шум, потом резко сужалось поле зрения, глаза переставали воспринимать четкие очертания предметов. Теперь, как только она замечает эти симптомы, сразу же поднимает ноги на стену — даже если находится в своем рабочем кабинете: «Через несколько минут зрение приходит в норму, и приступ проходит». «Когда у нас что-то болит, мы начинаем волноваться и теряем чувство контроля. От этого боль может только усилиться», — говорит доктор медицинских наук Питер ван Хоутен, директор калифорнийской клиники Сиерра Фемили и соавтор книги «Йога-терапия против головной боли» (Yoga Therapy for Headache Relief, Crystal Clarity, 2003).

Учитель йоги Деви предлагает следующий выход из положения: «Вместо того чтобы сражаться с болью, представьте себе, что это льдинка, которая тает на глазах. Так же, как и боль, которая постепенно начнет уходить. Не оставляйте боль в себе — наоборот, постарайтесь выпустить ее за пределы своего тела». Легкий наклон вперед, например Баласана (поза Ребенка) с опорой под голову, также может быть полезен для того, чтобы освободиться от боли. Сядьте на корточки или скрестив ноги перед стулом с мягким сиденьем (если сиденье жесткое, положите на него одеяло). Потом осторожно положите лоб на сиденье. Или поместите болстер на свернутое одеяло и опустите на него руки и лоб. Полезно также обернуть голову бандажом. Повязка создаст комфортное затемнение, необходимое всем страдающим от мигрени, а легкое давление на глаза ускорит процесс релаксации.

Супта Баддха Конасана (поза Схваченного Угла Лежа)

Для этой позы потребуется некоторые приспособления и все одеяла, которые есть в вашем распоряжении. Поставьте кирпич средней гранью на коврик. Длинная его грань параллельна длинному краю коврика. Сверху положите болстер так, чтобы одним концом он лег на пол, а другим – на кирпич. Сядьте перед болстером спиной к нему так, чтобы ваш крестец касался нижнего его края. Помогая себе руками, медленно ложитесь на спину, поместите одеяла под оба бедра.

Соедините стопы и опустите колени в стороны. Опора под колнями должна быть достаточной для расслабления внутренних поверхностей бедер. Поместите под голову сложенное оедяло. Мешочек с песком положите на стопы, мешочек для глаз – на лицо. Опустите руки на пол, ладони смотрят вверх. Следите за дыханием, направляйте выдохи вниз, вдоль передней поверхности позвоночника и дальше, к стопам. Останьтесь в таком положении на 10-45 минут.

Исцеляющее дыхание

Когда случается приступ боли, мы начинаем дышать неглубоко и прерывисто, из-за этого учащается пульс и повышается давление. Глубокое дыхание диафрагмой, наоборот, помогает телу расслабиться. Чтобы понять, правильно ли вы дышите, Белл предлагает провести следующий тест: «В положении лежа на спине положите руки на живот. Поднимаются ли ваши руки на вдохе и опускаются ли на выдохе? При правильном дыхании они ни в коем случае не должны оставаться неподвижными».

Для Скай Джонс пранаяма — ключевое слово в лечении мигреней. Тридцатилетнюю Скай ежедневные головные боли начали одолевать три года назад — как раз когда она стала просиживать дни и ночи за рабочим компьютером. И хотя она оставила офисную работу, переквалифицировалась в гида и теперь много времени проводит на свежем воздухе, мигрени не прекратились. Джонс уверена, что головные боли усилились из-за прописанных ей таблеток. Она уже 10 лет занимается йогой Айенгара и на занятиях старается глубоко дышать — Скай считает, что это ей помогает расслабиться. «Я избегаю любых асан, в которых оказывается давление на диафрагму, таких как Халасана (поза Плуга) или Саламба Сарвангасана (Стойка на Плечах). Когда я перестаю следить за дыханием, боль становится просто невыносимой».

Кроме собственно глубокого дыхания существует также специальная техника пранаямы, которая помогает облегчить головную боль и снять нервное напряжение. Для релаксации отлично подойдет Нади Шодхана Пранаяма, когда вдох и выдох происходят поочередно через левую и правую ноздрю, а «неработающая» ноздря мягко прикрывается пальцем. Чтобы отвлечься от боли, используйте глубокое, едва ощутимое дыхание Уджайи (или Победоносное дыхание). Или практикуйте Ситали Пранаяму (Охлаждающее дыхание): вдох сквозь язык, свернутый трубочкой, потом теплый выдох Уджайи. Эта техника невероятно эффективна, так как медленный выдох обладает успокаивающими, медитативными свойствами. А в медитативном состоянии головные боли столь же редки, сколь редки и волнения.

Шаламба Шавасана (поза мертвеца с опорой)

Положение тела в этой позе такое же, как в обычной Шавасане. Разница в том, как используются вспомогательные материалы: вам потребуется эластичный бинт (бандаж) и два одеяла. Одно одеяло сложите вдоль так, чтобы его ширина была равна ширине вашего корпуса, положите его по центру коврика. Обмотайте бандаж вокруг головы. Осторожно проникните руками под бандаж на лице и оттяните кожу лба вниз, в сторону подбородка. Ложитесь на одеяло так, чтобы крестец касался края одеяла, оно должно быть опорой для спины и головы. Под голову положите еще одно сложенное оедяло. Представляйте себе, что ваши выдохи стекают ото лба вниз, к подбородку, как теплое, влажное масло для массажа. Останьтесь в таком положении минимум на 10 минут. Когда придет время выходить из позы, двигайтесь медленно, голова должна остаться тяжелой, а шея – мягкой.

Фото: John Robbins

Фото: odettehughesyoga/instagram.com

Нога за головой. Ключевые моменты освоения Эка Пада Ширшасаны

эка (एक) — одна;
пада (पाद) — стопа;
ширша (शीर्ष) — голова;
асана (आसन) — поза.

Эту позу часто так и называют «Одна нога за головой».

1. Наклон

Эка Пада Ширшасана — это, прежде всего, наклон. Значит, если мы хотим освоить эту позу, то мы должны научиться делать базовый наклон вперед, то есть Пашчимоттанасану.

2. Раскрытие тазобедренных суставов

Затем нужно раскрывать тазобедренные суставы с небольшим наклоном и разворотом в сторону. Лучше всего это делать в вариациях Баддха Конасаны.

Обратите внимание на то, что нужная нам ротация в бедре включается именно при выполнении наклона в Баддха Конасане, а не в положении сидя с вытянутым вверх позвоночником.

3. Уведение ноги в сторону и за линию спины

Следующий момент — это разворот ноги в сторону. Лучше всего это делать в следующих асанах:

Самое простое положение — это Супта Хаста Падангуштхасана — вытяжение ноги лежа в сторону. Вторая по сложности поза — выполнить уведение ноги в сторону сидя на ягодицах. И следующий этап — уведение ноги за линию спины, когда одноименная рука стоит перед вытягиваемой ногой.

Между прочим, можно научиться уводить ногу за голову до того, как нога в этих позах идеально выпрямится. Ведь в Эка Пада Ширшасане нога, находящаяся за головой, согнута в колене.

4. Вариации Акарна Дханурасаны

Акарна Дханурасана сочетает в себе, как раскрытие в тазобедренном суставе, так и уведение ее в сторону. Именно в этом положении она немного согнута в колене, поэтому если вы хотите освоить Эка Пада Ширшасану, то вариации этой асаны надо добавить в практику.

Существует вариация этой позы лежа на спине.

Если вы делаете регулярно описанные выше позы, то можно приступать и к самой асане.

Если вы первый раз пробуете сделать эту асану, то сначала попытайтесь дотянуться пяткой до плечевого сустава.

На следующем этапе освоения Эка Пада Ширшасаны нужно тянуться пяткой ко лбу.

Затем попытаться коснуться пяткой макушки. При этом спина немного округляется, как будто мы ныряем под ногу.

Вначале ногу за головой можно придерживать руками, затем нога удерживается в нужном положении за счет мышц шеи.

Помните, что растяжка нарабатывается на расслабление. В положении лежа расслабление получается лучше, поэтому полезно делать эту асану лежа на спине. Эта поза называется Бхайравасаной.

Если у вас есть проблемы с шейными позвонками осторожно осваивайте полный вариант Эка Пада Ширшасаны. На шейные позвонки в этой позе оказывается довольно большая нагрузка. Желательно освоить полный вариант Ширшасаны (стойку на голове), чтобы укрепить мышцы шеи.

Для развития Эка Пада Ширшасаны имеет смысл выполнять наклоны с ногой за головой. Тогда эта поза будет называться Скандасана. На первом этапе ногу можно придерживать рукой.

Если тазобедренный сустав плохо разворачивается, и нога не уходит за линию спины и за голову, то увеличить его подвижность в этом направлении поможет регулярное выполнение Йога Дандасаны.

Только нужно иметь в виду, что Йога Дандасана более сложная поза. Эка Пада Ширшасана скорее всего у вас получиться раньше Йога Дандасаны.

Б.С.К. Айенгар в своей книге «Йога Дипика» написал об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее».

Если нога за головой хорошо держится без помощи рук и получается выпрямить вторую ногу при выполнении Бхайравасаны, то имеются все предпосылки для выполнения Ручикасаны (наклон с ногой за головой стоя) и Дурвасасана — баланс на одной ноге, когда другая находится за головой.

Осваивать Дурвасасану лучше около стены. Успехов в практике!

эффекты и противопоказания. Вирасана — поза Героя

Поза Героя — одна из классических поз, описанных в йогической литературе. Практикуя её, Вы развиваете тело и дух героя, победителя. Многие воины древности, дабы укрепить и развить свои грубые и тонкие аспекты, практиковали эту позу. Она подходит и для таких практик, как пранаяма, медитация, мантраяна. Во многих буддийских монастырях монахи, выполняя ежедневные практики, сидят в одной из вариаций позы Героя.

По статистике это положение легко выполнимо для женщин, но и мужчины найдут в нём огромную пользу. В градации господина Б. К. С. Айенгара поза Героя имеет ранг лёгкой, поэтому её смогут освоить практики с начальным уровнем подготовки.

В современных йога-студиях под позой Героя понимают вполне конкретный устоявшийся образ, но мы рассмотрим несколько вариантов выполнения, т. к. разные школы йоги предлагают нам различные способы отстройки. Конечно, это большой плюс, потому как каждый сможет подобрать для себя вариант выполнения или попробовать несколько.

Вирасана — поза Героя (от санск. «вира» — герой, «асана» — положение тела)

Поза Героя. Вариант 1

Сядьте на пятки. Достаньте стопы и установите их рядом с ягодицами, таз при этом опускайте на пол. Подошвы стоп направлены вверх, внутренняя часть стоп прижата к бёдрам. Соедините колени, положите на них руки, выполнив джняна-мудру. Выпрямитесь, потянувшись макушкой вверх.

Некоторые нюансы при выполнении

Для начинающих практиков зачастую трудно опустить таз на пол, поэтому используйте плед или любой другой мягкий предмет, подложив его под ягодицы. Также возможны неприятные ощущения в области голеней; их можно избежать, подложив одеяло под стопы.

При возникновении резких ощущений в коленях выйдите из положения: упираясь руками в пол, сядьте в ваджрасану (на пятки), затем освободите ноги и снимите напряжение.

Вирасана

Кроме джняна-мудры возможны и другие варианты расположения рук; они могут просто покоиться на коленях.

Поза Героя в йоге: эффекты

При регулярном корректном выполнении поза способна устранить боли в коленных суставах, сформировать правильный свод стоп и даже избавить от плоскостопия. Также приводятся в тонус мышцы бёдер, голеностопные суставы, формируется правильная осанка.

Поза Героя ценна тем, что её можно выполнять после еды, при этом устраняется ощущение тяжести в желудке.

Ещё некоторые положительные эффекты от выполнения позы:

улучшает пищеварение;
устраняет мигрени;
снимает напряжение с ног;
способствует исчезновению солевых пяточных шпор;
избавляет от подагры.

Противопоказания к позе Героя

Воздержитесь от выполнения данной позы при варикозном расширении вен, особенно в нижней части ног. Если всё же решите освоить это положение, постарайтесь находиться в нём не более 30–40 секунд.

Также воздержитесь от практики при травмах коленей.

Поза Героя может использоваться в качестве положения для медитации; особенно это актуально для практиков, не имеющих возможности сидеть в «лотосовых» позах (падмасана, ардха падмасана, сиддхасана).

Поза Героя. Вариант 2

Поза Героя лёжа

Сядьте в позу Героя. Постепенно отклоняйтесь назад и установите локти на пол. Далее, опускаясь ниже, поставьте голову на макушку. Опускайте корпус ниже — голова переходит на затылок. Вытяните руки в стороны (или за голову), расслабьтесь.

При выполнении этой позы старайтесь не разводить колени в стороны и не отрывать их от пола, если это возможно.

Поза полезна для спортсменов и для тех, кому долгое время приходится проводить на ногах.

Выполняя данную вариацию в течение некоторого времени, вы снимете усталость и избавитесь от боли в ногах.

Вирасана

Существуют и альтернативные взгляды на выполнение позы Героя.

Вариант из книги Дхиренды Брахмачари «Йога Асана Виджняна»

Расположите правую ногу, согнутую в колене, перед собой, установив стопу на пол (колено находится над пяткой, образуя угол девяносто градусов), левую ногу уведите назад, вытяните и поставьте на подъём стопы. Поднимите левое колено от пола. Стопы находятся на параллельных прямых. Соберите пальцы правой руки в кулак и выпрямите руку вперёд, а левую руку, согнутую в локте, уведите назад, установив ладонь на левую часть живота. Держите корпус прямым, устремляя взгляд вперёд.

Выйдите из положения, аккуратно опустив левое колено на пол, и выполните позу на другую сторону.

Поза Героя в йоге: эффекты

Поза порождает силу, даёт энергию и избавляет от вялости. Склонным к продолжительному сну она будет особенно полезна. Укрепляются мышцы ног и коленные суставы.

Дхиренда Брахмачари рассказывает, что Хануман (Божество индуистского пантеона) отдавал предпочтение практике этой позы, подолгу упражняясь в ней.

Также он приводит пример из древнего эпоса Рамаяна. Так, Рама с женой Ситой и братом Лакшманом были вынуждены покинуть дворец и уйти в лес, где они провели достаточно долгое время (около двенадцати лет). Во время сна своего великого брата и его жены Лакшмана охранял их покой и бодрствовал именно в этом варианте позы Героя, натянув свой лук и всматриваясь в ночную мглу.

Как сообщает нам Брахмачари, данный вариант позы способен бороться с бесплодием, а также укрепить руки, расширить грудную клетку, сделать талию стройной.

Вариант выполнения из трактата «Хатха-Йога прадипика» с комментарием С. С. Сарасвати

Поза Героя, или Великая поза героя (Великий герой — одно из имён Ханумана)

Техника 1

Сядьте на левую пятку. Правую ногу согните и установите стопу к внутренней стороне левого колена. Правую руку согните и поместите локоть на правое колено, а кисть — на правую щеку. Левую руку выпрямите и положите ладонь на левое колено. Выпрямьтесь, прикройте глаза, концентрируясь на дыхании.

Техника 2

Сядьте на пол, согнув левую ногу в колене и расположив стопу рядом с левой ягодицей. Большой палец левой стопы уведите под ягодицу. Правую ступню уложите на левое бедро подошвой вверх (полулотос), колени широко разведены. Ладони в джняна или чин мудре расположите на коленях. Выпрямите спину, взгляд зафиксируйте перед собой.

Вирасана

Эффекты

Поза укрепляет тело, увеличивает силу воли. Стабилизируя поток энергии в нижних центрах, сублимирует сексуальную энергию.

Анализируя варианты выполнения позы Героя, можно прийти к выводу, что она очень полезна для развития таких качеств характера, как храбрость, стойкость, сила, бесстрашие. Есть мнение, что сохранение и сублимация половой энергии были очень актуальны для кшатриев, что и позволяло им развивать данные качества, выигрывать сражения и оставаться практически неуязвимыми для соперника.

Конечно, современные люди также могут практиковать данную позу, т. к. благотворное воздействие от неё достаточно широко освещено как на физиологическом, так и на более тонких уровнях.

В любом случае постарайтесь подходить к практике осознанно — это поможет избежать травм и получить желаемый результат.

Эффективной практики!

Ом!

Овсяноблин калории: Овсяноблин — калорийность, состав, описание – Рецепт овсяноблина для правильного питания: калорийность и БЖУ

Posted on 18.01.202120.03.2020 by alexxlab

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 19,1 %, витамином B2 — 17,9 %, холином — 35 %, витамином B5 — 19,1 %, витамином B12 — 12,7 %, витамином D — 15,3 %, витамином H — 29,6 %, витамином PP — 13,2 %, фосфором — 17,6 %, кобальтом — 73,3 %, селеном — 38,5 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 15,2 %, витамином B2 — 16,2 %, холином — 28,5 %, витамином B5 — 20,4 %, витамином B12 — 14,5 %, витамином D — 11 %, витамином H — 31,3 %, витамином PP — 15,3 %, фосфором — 25,2 %, железом — 11,4 %, кобальтом — 63,5 %, марганцем — 41,8 %, медью — 14,4 %, селеном — 39,5 %, цинком — 11,7 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	276.6 кКал	1684 кКал	16.4%	5.9%	609 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	4.2%	854 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	10.1%	357 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	4%	890 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.7%	769 г
Вода	49 г	2273 г	2.2%	0.8%	4639 г
Зола	1.609 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	2%	1793 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.017 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.083 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.227 мг	1.5 мг	15.1%	5.5%	661 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	3.4%	1071 г
Витамин В4, холин	75.68 мг	500 мг	15.1%	5.5%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	4.4%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	22.827 мкг	400 мкг	5.7%	2.1%	1752 г
Витамин В12, кобаламин	0.17 мкг	3 мкг	5.7%	2.1%	1765 г
Витамин C, аскорбиновая	0.35 мг	90 мг	0.4%	0.1%	25714 г
Витамин D, кальциферол	0.388 мкг	10 мкг	3.9%	1.4%	2577 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.955 мг	15 мг	19.7%	7.1%	508 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.917 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	36.393 мкг	50 мкг	72.8%	26.3%	137 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.6%	2308 г
Витамин РР, НЭ	3.1779 мг	20 мг	15.9%	5.7%	629 г
Ниацин	1.027 мг	~
Бетаин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.44 мг	2500 мг	8.8%	3.2%	1134 г
Кальций, Ca	94.33 мг	1000 мг	9.4%	3.4%	1060 г
Кремний, Si	1.25 мг	30 мг	4.2%	1.5%	2400 г
Магний, Mg	65.52 мг	400 мг	16.4%	5.9%	611 г
Натрий, Na	248.03 мг	1300 мг	19.1%	6.9%	524 г
Сера, S	83.54 мг	1000 мг	8.4%	3%	1197 г
Фосфор, Ph	196 мг	800 мг	24.5%	8.9%	408 г
Хлор, Cl	385.09 мг	2300 мг	16.7%	6%	597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	241.5 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	23 мкг	~
Железо, Fe	1.934 мг	18 мг	10.7%	3.9%	931 г
Йод, I	8.12 мкг	150 мкг	5.4%	2%	1847 г
Кобальт, Co	3.684 мкг	10 мкг	36.8%	13.3%	271 г
Литий, Li	0.396 мкг	~
Марганец, Mn	1.0043 мг	2 мг	50.2%	18.1%	199 г
Медь, Cu	241.34 мкг	1000 мкг	24.1%	8.7%	414 г
Молибден, Mo	7.263 мкг	70 мкг	10.4%	3.8%	964 г
Никель, Ni	7.697 мкг	~
Олово, Sn	7.53 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	13.272 мкг	55 мкг	24.1%	8.7%	414 г
Стронций, Sr	8.42 мкг	~
Титан, Ti	4.51 мкг	~
Фтор, F	30 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Хром, Cr	2.74 мкг	50 мкг	5.5%	2%	1825 г
Цинк, Zn	1.4397 мг	12 мг	12%	4.3%	834 г
Цирконий, Zr	7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.009 г	~
Сахароза	0.038 г	~
Фруктоза	0.002 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.126 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты	0.547 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.533 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	1.001 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.75 мг	~
Стигмастерол	0.183 мг	~
бета Ситостерол	15.25 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.786 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.502 г	~
20:0 Арахиновая	0.073 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.534 г	min 16.8 г	44.8%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.182 г	~
16:1 цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	6.818 г	~
18:1 цис	0.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.775 г	от 11.2 до 20.6 г	33.7%	12.2%
18:2 Линолевая	3.232 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.344 г	~
18:3 Линоленовая	0.401 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая	0.019 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	16.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	26.1%

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяноблин».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.1 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	7.6%	1854 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.6%	1474 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.2%	4294 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.4%	10000 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	5.3%	2640 г
Зола	0.323 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75 мкг	900 мкг	8.3%	11.7%	1200 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	3.2%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	10.8%	1304 г
Витамин В4, холин	70.98 мг	500 мг	14.2%	20%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	11.1%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.5%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.992 мкг	400 мкг	0.7%	1%	13369 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	8.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин D, кальциферол	0.612 мкг	10 мкг	6.1%	8.6%	1634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.21 мг	15 мг	1.4%	2%	7143 г
Витамин Н, биотин	6.36 мкг	50 мкг	12.7%	17.9%	786 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.1831 мг	20 мг	5.9%	8.3%	1690 г
Ниацин	0.052 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.97 мг	2500 мг	2.4%	3.4%	4100 г
Кальций, Ca	30.37 мг	1000 мг	3%	4.2%	3293 г
Магний, Mg	8.66 мг	400 мг	2.2%	3.1%	4619 г
Натрий, Na	131.84 мг	1300 мг	10.1%	14.2%	986 г
Сера, S	54.14 мг	1000 мг	5.4%	7.6%	1847 г
Фосфор, Ph	69.8 мг	800 мг	8.7%	12.2%	1146 г
Хлор, Cl	190.51 мг	2300 мг	8.3%	11.7%	1207 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	6.2%	2250 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	6%	2315 г
Кобальт, Co	2.946 мкг	10 мкг	29.5%	41.5%	339 г
Марганец, Mn	0.1091 мг	2 мг	5.5%	7.7%	1833 г
Медь, Cu	41.48 мкг	1000 мкг	4.1%	5.8%	2411 г
Молибден, Mo	2.113 мкг	70 мкг	3%	4.2%	3313 г
Селен, Se	8.599 мкг	55 мкг	15.6%	21.9%	640 г
Фтор, F	62.63 мкг	4000 мкг	1.6%	2.3%	6387 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	3.7%	3906 г
Цинк, Zn	0.4292 мг	12 мг	3.6%	5.1%	2796 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.216 г	~
Валин	0.211 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.296 г	~
Лизин	0.247 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.31 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.195 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.485 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.241 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.362 г	min 16.8 г	8.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.121 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.345 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	4.4%
18:2 Линолевая	0.301 г	~
18:3 Линоленовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая	0.027 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.9%

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 13,7 %, холином — 20,6 %, витамином B5 — 16,7 %, витамином B12 — 12 %, витамином H — 24,5 %, витамином PP — 12,5 %, фосфором — 21,5 %, кобальтом — 47,1 %, марганцем — 38,8 %, медью — 12,3 %, селеном — 30,8 %

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность овсяноблин. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяноблин».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217 кКал	1684 кКал	12.9%	5.9%	776 г
Белки	11.44 г	76 г	15.1%	7%	664 г
Жиры	7.24 г	56 г	12.9%	5.9%	773 г
Углеводы	27.56 г	219 г	12.6%	5.8%	795 г

Энергетическая ценность овсяноблин составляет 217 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13,7 %, витамином B2 — 16,2 %, холином — 24,5 %, витамином B5 — 16 %, витамином B12 — 14,5 %, витамином H — 21,7 %, фосфором — 16,9 %, кобальтом — 52 %, селеном — 26,8 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Треска на пару сколько времени готовить: Треска на пару — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру – Треска на пару: рецепты и секреты приготовления

Posted on 18.01.202103.02.2020 by alexxlab

Треска на пару. Треска на пару: рецепты и секреты приготовления

Во время Великого строгого поста единственный разрешенный продукт животного происхождения – это, конечно же, рыба. Треска, сделанная в пароварке – оригинальное диетическое блюдо. Рыба на пару получается достаточно сочной и изумительно нежной. Такое блюдо может подаваться как самостоятельное или быть основой разнообразных диетических рыбных блюд.

Рецепт трески на пару по-китайски

Ингредиенты:

филе трески – 500 г;
свежий корень имбиря – 3 см;
лук зеленый;
кинза – 1 пучок;
соевый соус – 3 ст. ложки;
кунжутное масло – 3 ст. ложки;
морская соль – 1 ч. ложка.

Приготовление

Кусочки филе промываем, обсушиваем бумажным полотенцем, натираем солью и тертым имбирём. После этого перекладываем рыбу в пароварку и готовим минут 5-7. Этим временем шинкуем пока очищенную луковицу и кинзу. В сковороде нагреваем кунжутное маслице. Рыбу из пароварки перекладываем в миску, поливаем соевым соусом, посыпаем лучком и перемешиваем. Когда масло хорошо раскалится, поливаем им треску и размешиваем так, чтобы все кусочки равномерно покрылись маслицем.

Треска на пару в мультиварке

Ингредиенты:

треска (филе) – 350 г;
консервированная сладкая кукуруза – 50 г;
морковь – 50 г;
стручковая фасоль – 50 г;
болгарский перец – 50 г;
вода – 0,5 л;
специи, приправы – по вкусу.

Приготовление

Предлагаем еще один вариант, на пару. Филе трески приправляем по вкусу специями для рыбы, солим и перчим с обеих сторон. Морковь очищаем и натираем на крупной терочке. Болгарский перчик обрабатываем от семечек и нарезаем тонкой соломкой. Фасоль заливаем водой и отвариваем до полуготовности, после чего сливаем всю жидкость.

Теперь берем один кусочек рыбного филе, выкладываем его в чашу мультиварки, сверху кладем тертую морковь, слой консервированной кукурузы, отварной фасоли, а сверху болгарский перчик. Накрываем все вторым кусочком рыбного филе, наливаем немного воды, устанавливаем чашу и выставляем режим «Варка на пару» на 30 минут. Готовую

Приготовленная на пару нежирная рыба – одно из лучших белковых блюд для диетического питания. Главное – правильно замариновать стейки из рыбы, а готовится треска на пару в мультиварке или в пароварке на специальном режиме.

Рыбные стейки на пару готовят следующим образом:

Нарежьте размороженную тушку порционными кусками, промойте теплой водой и хорошо обсушите бумажным полотенцем.
Пропустите чеснок через пресс, добавьте к нему соль, перец.
Натрите смесью стейки со всех сторон, прижмите плоской тарелкой и уберите в холодильник на 10 мин.
Мелко порубите зелень и порежьте лимон на тонкие ломтики.
Выложите пластинки лимона на решетку пароварки, а сверху на каждый кружок положите кусочек рыбы.
Сбрызните рыбные стейки лимонным соком и присыпьте рубленой зеленью.

Время приготовления блюда варьируется от 20 до 30 мин. Чем тоньше и меньше будут стейки, тем быстрее рыба будет готова. Но чтобы кусочки получились сочным, а не сухими, не стоит делать их тоньше 2 см. Подавать треску можно с любым гарниром, но удачнее всего она сочетается с отварными или со свежими овощами.

Правила приготовления трески на пару

Чтобы стейк из диетической рыбы получился «удачным», соблюдайте следующие правила:

Полностью размораживайте рыбу перед приготовлением.
Маринуйте стейки не меньше 10-20 мин.
Режьте филе на одинаковые по размеру и толщине кусочки, чтобы все они дошли до готовности одновременно.
Укладывайте куски на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы пар свободно циркулировал между ними.
Не кладите рыбу на голую решетку пароварки, чтобы она не прилипла. Выложите ее на тонкие пластинки лимона или листы свежего салата.
Не переворачивайте рыбные стейки в процессе приготовления, чтобы они не рассыпались.

Чтобы не разрушить готовые кусочки, снимать блюдо с решетки пароварки нужно аккуратно, подцепив плоской деревянной или металлической лопаткой.

Вкус стейков, замаринованных с лимоном, чесноком и зеленью никого не оставит равнодушным. Ароматное блюдо идеально подходит тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем, а также всем, кто придерживается диеты с высоким содержанием белка и витаминов.

Время: 40 мин.

Сложность: 2 из 5

Рыбные блюда должны быть обязательной составляющей ежедневного рациона как взрослого, так и ребенка. Но как приготовить рыбу вкусно, сохранив в ней максимум полезных свойств? Очень просто и быстро можно создать вкуснейшее блюдо, узнайте как готовится Редмонд. Такая рыбка придется по вкусу каждому члену семьи.

Стоит отметить, что треска имеет достаточно сочное мясо, содержащее белок и ряд микроэлементов. Филе этой рыбы является диетическим продутом, поэтому его рекомендуется употреблять тем, кто придерживается строгой диеты или же активно занимается спортом.

Многие хозяйки считают, что блюда, приготовленные на пару, получаются пресными и безвкусными, но это вовсе не так. Большое значение имеет то, какие именно используются дополнительные ингредиенты. Разнообразные травы, специи и соусы помогут создать настоящий кулинарный шедевр. В одном кусочке паровой рыбки можно ощутить разнообразие вкусов и ароматов.

Если же вы готовите треску на пару впервые, стоит взять во внимание советы опытных кулинаров, которые помогут в создании отличного рыбного блюда.

Если используете достаточно крупные стейки трески, длительность приготовления стоит увеличить примерно на 15 мин.
В качестве дополнительного компонента к рыбе подойдет не только репчатый лук, но и морковь, измельченную при помощи терки.
Дополнят вкус трески такие специи как розмарин, эстрагон, тимьян. Особый аромат придадут блюду чеснок вместе с укропом или чесноком.
Подавать треску можно в качестве самостоятельного блюда или же с каким-либо гарниром.
Паровую треску рекомендуется подавать с ярким томатным или нежным сливочным соусом.
Если для приготовления блюда используется треска на коже, то снимать кожицу лучше всего после размораживания рыбы.
Для розморозки рыбного филе можно применить простой и доступный способ – поместить треску в холодную воду.
Филе трески «под шубой» получится намного вкуснее, если использовать во время приготовления различные овощи, при этом блюдо будет диетическим.
Для того чтобы соус получился менее калорийным, замените сметану нежирным натуральным йогуртом.

Теперь самое время начать приготовление вкуснейшего рыбного блюда, оно поразит всех вкусовым разнообразием. Подавать его можно как на обед, так и на ужин.

Ингредиенты:

Шаг 1

Сперва нужно приправить размороженное филе трески, а затем равномерно разместить его внутри чаши для варки на пару. Налейте в мультиварочную чашу необходимое количество воды, после этого установите поддон с рыбой.

Шаг 2

Посыпьте рыбу сухой зеленью, выложите поверх небольшие кусочки чеснока (зубки можно мелко порубить ножом).

Шаг 3

Смешайте требуемое количество майонеза и сметаны, полученной смесью промажьте рыбу. Благодаря это рыба получится намного сочнее.

Шаг 4

Томаты нарежьте тонкими ломтиками, разложите равномерным слоем на треску. Сверху посыпьте солью.

Шаг 5

Теперь потребуется присыпать содержимое поддона тертым сыром. Лучше всего измельчить сыр при помощи мелкой терки.

Шаг 6

Закройте мультиварку, выберите режим «Варка на пару» продолжительностью 20 мин. (при этом не следует учитывать время, которое потребуется для закипания воды).

После завершения программы можно вынимать треску из поддона и выкладывать на тарелку. Блюдо выглядит очень аппетитно, вкус его необычайно яркий. Приятного вам аппетита!

На этом все. Желаем вам вкусных экспериментов!

Паровая треска — легкое и низкокалорийное блюдо. И наша верная помощница — мультиварка — снова в деле! Можно приготовить отдельно, например, филе трески на пару в мультиварке, а можно добавить овощи, и рыбка приготовится сразу с гарниром.

Если вы вынуждены по каким-то причинам соблюдать диету, блюда на пару, несомненно, появятся в вашем рационе. В них сохраняются витамины и микроэлементы, они некалорийные и щадящие.

Правда, вкус паровых блюд зачастую оставляет желать лучшего, особенно для человека, привыкшего к жирному и соленому. Но плохие привычки на то и плохие, чтобы от них избавляться! И очень скоро мясные паровые котлетки , овощи и рыбка, приготовленные на пару, перестанут вызывать ужас, а затем и полюбятся (проверено лично:)).

Так что диета — это не повод

Рецепт трески на пару — Рецепты для пароварки от 1001 ЕДА

Диетологи единогласно утверждают, что в нашем повседневном питании обязательно должна присутствовать морская рыба. Треска – один из наиболее популярных у нас видов рыбы, и не случайно, ведь она содержит минимум калорий, а потому подходит для тех, кто худеет и вообще заботится о фигуре.

Но треску нужно еще суметь приготовить так, чтобы она была вкусной и сочной, но при этом сохранила максимум полезных веществ. Оптимальным образом это можно сделать в пароварке. Стейк из трески в пароварке можно приготовить несколькими способами, но при этом следует соблюдать следующие правила.
• Чтобы все кусочки рыбы одновременно дошли до готовности, они должны быть примерно одного размера.
• Кусочки рыбы, как и любые другие продукты, следует закладывать в пароварку на некотором расстоянии друг от друга для свободной циркуляции пара.
• Не стоит переворачивать рыбу в процессе приготовления, чтобы она не развалилась.
• Чтобы рыба получилась сочной, лучше укладывать ее не на голую решетку корзины, а на кружочки лимона или листики салата.
Каждый рецепт трески на пару, приведенный ниже, предполагает соблюдение этих правил.

Стейк из трески с зеленью и лимоном

Стейк трески, приготовленный на пару с зеленью и лимоном, не только выглядит очень аппетитно, но и имеет замечательный вкус благодаря включению чеснока, лимона и зелени. Подается с любимым гарниром и свежими либо отварными овощами.

Чтобы приготовить стейк из трески с зеленью и лимоном на пару, вам понадобится: 800 г стейков трески, 2 зубчика чеснока, 1 пучок зеленого лука, 5-6 веточек петрушки, 1 лимон, соль, перец черный молотый по вкусу.

Как приготовить стейк из трески с зеленью и лимоном на пару.

1. Стейки трески при необходимости очистите от чешуи, вымойте и обсушите бумажным полотенцем.
2. Чеснок пропустите через чеснокодавку, смешайте с солью и перцем, натрите этой смесью стейки со всех сторон и оставьте минут на 5-10 для пропитки.
3. Тем временем вымойте и тщательно обсушите зеленый лук и петрушку, затем мелко нарубите их.
4. Разрежьте лимон на 2 части, из одной отрежьте несколько кружков по числу стейков и неплотно уложите их в контейнер пароварки. На каждый кружок лимона выложите стейк трески, сбрызните их лимонным соком, выжатым из половинки лимона, и посыпьте мелко нарубленной зеленью.
5. Время приготовления зависит от размеров стейков и может составлять от 15 до 30 минут. Для стейков толщиной около 2 см достаточно 15-20 минут.
6. После сигнала готовности достаньте из пароварки корзину со стейками, осторожно переложите их на порционные тарелки и подавайте с любимым гарниром и свежими либо отварными овощами.

Стейк из трески с овощным бульоном и сухариками

Этот стейк из трески готовится примерно так же, как и в предыдущем рецепте, но есть некоторые нюансы. Отличным дополнением станет насыщенный овощной бульон с сухариками.

Чтобы приготовить стейк из трески с овощным бульоном и сухариками, вам понадобится: 0,8-1 кг стейков трески, 2 зубчика чеснока, 1 пучок зеленого лука, 5-6 веточек петрушки, 1 лимон, соль, перец черный молотый по вкусу; для овощного бульона: 250-300 мл воды, 1 морковь, 1 луковица, несколько стеблей сельдерея, лавровый лист, соль; сухарики из белого и/или черного хлеба.

Как приготовить стейк из трески с овощным бульоном и сухариками.

1. Вначале замаринуйте стейки трески в смеси из чеснока, пропущенного через чеснокодавку, соли, перца и сока из половинки лимона. В эту смесь поместите промытые и обсушенные стейки из трески минимум на 15 минут.
2. Тем временем разложите на противне белый и/или черный хлеб, нарезанный небольшими квадратиками, и подсушите его в духовке 20-30 минут при температуре 130-150°C, пока сухарики не зарумянятся.
3. Очистите лук и морковку, морковь и сельдерей нарежьте на кусочки и залейте очищенной водой, бросьте целую луковицу и отварите до готовности. Посолите и поперчите по вкусу, в самом конце добавьте маленький лавровый листик. Для подачи бульон можно процедить или просто аккуратно разлить по пиалам одну жидкость.
4. За это время, пока вы занимались сухариками и бульоном, стейки трески уже достаточно промариновались, и их можно выложить в пароварку на кружочки лимона. В резервуар для нагрева залейте воду до указанного уровня. При желании в воду можно положить несколько веточек туи, которые придадут рыбе восхитительный легкий аромат древесины. Установите таймер на 20 минут.
5. Готовые стейки выложите на порционные тарелки, посыпьте мелко нарубленной зеленью и подавайте с овощным бульоном и сухариками. При желании можно нарезать стейки на кусочки и положить их в бульон, получится такая своеобразная и очень ароматная уха.

Стейк из трески на овощной подушке

Особенность этого способа приготовления стейков из трески заключается в том, что их вместе с овощной подушкой помещают в плотно закрытый пакет из фольги. Благодаря этому рыба и овощи получаются не только удивительно нежными и сочными, но и сохранят аромат специй.

Чтобы приготовить стейк из трески на овощной подушке, вам понадобится: 4-5 стейков трески, 2 зубчика чеснока, 1 маленький пучок укропа и петрушки, 1 пучок зеленого лука, 1 лимон, соль, перец черный молотый по вкусу, специи для рыбы – по желанию, масло оливковое или подсолнечное;
для овощной подушки: 1-2 луковицы, 1 морковь, 6-8 стеблей сельдерея: по желанию: несколько ломтиков кабачка или цуккини (по количеству стейков), кочешки цветной капусты.

Как приготовить стейк из трески на овощной подушке.

1. Замаринуйте стейки трески так, как описано в предыдущих рецептах.
2. Подготовьте овощи для овощной подушки: лук нарежьте кольцами, морковь – тонкими кружками, стебли сельдерея – на несколько кусочков, кабачок/цуккини – небольшими ломтиками. Если кочешки цветной капусты довольно большие, разрежьте их пополам.
3. Возьмите несколько кусков плотной пищевой фольги (по количеству стейков) и смажьте их оливковым или подсолнечным маслом. Чтобы масло не стекало, сразу придайте фольге форму мешочка.
4. Далее укладываем в такой последовательности: кольца лука, замаринованный стейк, поверх него – тонкие кружки моркови и кусочки сельдерея, по бокам – кусочки кабачков/цуккини и цветной капусты, слегка посолите и посыпьте специями – это придаст овощам более интересный вкус. Если после маринования осталась жидкость, полейте ею содержимое мешочков. Можно также слегка сбрызнуть его соком от оставшейся половинки лимона.
5. Плотно заверните мешочки, чтобы из них не вытекал сок, и поместите их в пароварку на 25 минут. Когда блюдо будет готово, выложите содержимое каждого мешочка на тарелку, посыпьте мелко нарезанным зеленым луком и подавайте к столу. Получается полноценное второе блюдо с овощным гарниром, вкусное и ароматное, которое идеально подходит для здорового, сбалансированного питания.

Приятного аппетита!

Материал принадлежит сайту 1001eda.com
Автор текста Нина Мельникова
Рецепт опубликован 30.09.2015

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Сколько готовить треску в пароварке. Стейк из трески в пароварке. Как готовится треска на пару? Рецепт приготовления

Пошаговые рецепты приготовления трески на пару: в кастрюле с лимоном, базиликом и специями, в пароварке на скорую руку, с цуккини, брокколи и морковью, с сыром в мультиварке, с томатами, сыром и сметаной, со сливочно-томатным соусом

2018-01-31 Ирина Наумова

Оценка
рецепта

9511

Время
(мин)

Порций
(чел)

В 100 граммах готового блюда

14 гр.

3 гр.

Углеводов

1 гр.

87 ккал.

Вариант 1: Треска на пару — классический рецепт

Если приготовить рыбку в пароварке или мультиварке получится самое настоящее диетическое блюдо. Готовится быстро и легко, а самое главное — готовое блюдо очень полезное. Способов существует очень много. Сначала рассмотрим традиционный простой вариант в кастрюле.

Ингредиенты :

филе трески — 4 шт;
лимон — 1 шт;
зуб чеснока — 2 шт;
пара щепоток тимьяна;
несколько листочков базилика;
две чайн л слив масла;
специи для рыбы.

Пошаговый рецепт трески на пару

Лимон промойте под водой, разрежьте на две части. Из одной выдавливаем сок, а вторую нарезаем дольками.

Филе трески сполоснуть в холодной воде, промокнуть плотными салфетками и натереть руками солью, специями для рыбы.

Очищенный чеснок нарезаем тонкими пластинками.

В кастрюлю налейте воду, в нее насыпаем тимьян, кладем дольки лимона, листья базилика нарвите руками, положите сливочное маслице.

Рыбку сбрызните лимонным соком, положите сверху чеснок. Рыбку перекладываем на дуршлаг, его ставим в кастрюлю.

Включаем огонь и после закипания воды готовим на пару двадцать минут.

Этот вариант отлично выручит вас, если у вас нет ни мультиварки, ни пароварки.

Вариант 2: Быстрый рецепт трески на пару

Рыбка на пару готовится довольно быстро. Если готовить в пароварке на решетке, то получится всего двадцать минут вашего времени. Список продуктов доступный и недорогой. Рецепт рассчитан на шесть порций готово блюда.

Ингредиенты :

килограмм филе трески;
головка лука;
сто мл оливк масла;
полов стак лимон сока;
чайн л соли;
три листика лавра;
четыре горошины перца.

Как быстро приготовить треску на пару

Треску промойте под водой, просушите бумажными полотенцами. Рыбку хорошенько натрите солью, смесью душистых перчиков и полейте лимонным соком.

Налейте в пароварку воду, вскипятите. Положите листья лавра, перец горошком.

Подготовленные порции трески сдобрите маслом оливы, положите на решетку и поместите в пароварку.

Лучок чистим и измельчаем тонкими кольцами, кладем сверху на рыбу.

Готовится двадцать минут. За это время можно приготовить гарнир из картофельного пюре, или отварить рис.

Вариант 3: Треска на пару с цуккини, брокколи и морковью

А почему бы не приготовить рыбку на пару вместе с овощами? В этом варианте мы добавим цуккини, брокколи и морковь с лучком. По желанию можете положить немного картофеля на ваше усмотрение. Очень нежное и полезное блюдо.

Ингредиенты :

четыреста гр филе трески;
сто гр лука;
сто гр моркови;
двести гр цуккини;
четверть кг брокколи;
пятьдесят мл оливк или рафинир масла;
пара щепоточек соли;
пара щепоточек измельч черн перца.

Пошаговый рецепт

Начнем с подготовки овощей. Брокколи слегка пропустите под проточной водой и разберите на более мелкие соцветия.

Цуккини промойте, измельчаем произвольными кусочками, как вам привычнее. Сделайте то, что вам нравится: брусочки, кружочки, четвертинки.

Морковь очищаем от верхнего слоя, срезаем горькое основание и нарезаем тонкими колечками.

Освобожденный от шелухи лук нарезаем полукольцами.

Рыбку сполосните, нарежьте сразу на порц

Рецепт Треска на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Треска на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 53 %, витамином H — 19,9 %, витамином PP — 28,8 %, калием — 13,5 %, фосфором — 26,2 %, хлором — 22,6 %, йодом — 89,5 %, кобальтом — 299,1 %, медью — 15,1 %, хромом — 109,3 %

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Треска на пару в мультиварке

Правда, вкус паровых блюд зачастую оставляет желать лучшего, особенно для человека, привыкшего к жирному и соленому. Но плохие привычки на то и плохие, чтобы от них избавляться! И очень скоро мясные паровые котлетки, овощи и рыбка, приготовленные на пару, перестанут вызывать ужас, а затем и полюбятся (проверено лично :)).

Так что диета — это не повод для расстройства, а повод проявить фантазию на кухне! Сегодня фантазируем, как приготовить треску в мультиварке на пару.

Продукты для рецепта треска на пару в мультиварке
Треска	400-500 граммов
Растительное масло	1 столовая ложка
Лимонный сок	1 столовая ложка
Соль	по вкусу
Черный молотый перец	по вкусу
Сушеный укроп или специи для рыбы	по вкусу

Треска на пару в мультиварке рецепт с фото

Треску очищаем от чешуи, моем, нарезаем на стейки. Можно приготовить покупные стейки трески на пару в мультиварке, или разделать рыбку на филе.

Кусочки трески складываем в миску, приправляем солью, перцем, специями для рыбы. Поливаем сперва растительным маслом, перемешиваем, затем сбрызгиваем лимонным соком для аромата. Если острые специи вам противопоказаны, используйте сушеную или свежую зелень укропа. Оставляем помариноваться минут на 10.

Выкладываем кусочки рыбки в чашу для варки на пару. Можно добавить нарезанную морковь, цветную капусту или брокколи.

В чашу мультиварки вливаем половину литра воды. Включаем режим Варка на пару на 10 минут. Если готовите с овощами, выставьте 15 минут. Крышку закрываем. После того, как вода в мультиварке закипит, устанавливаем емкость для варки на пару, в которой находится рыба, в мультиварку, закрываем крышку и дожидаемся конца программы.

Всегда старайтесь сперва довести воду до кипения, а потом загружать продукты для варки на пару, так лучше сохраняются витамины и сочность продукта.

Подавать треску, приготовленную на пару можно с легким овощным гарниром или рисом, посыпав рыбу цедрой лимона или свежей зеленью.

До новых встреч! Буду благодарна за Ваше мнение в комментариях и постараюсь подготовить для Вас ещё много интересных и простых рецептов!

Алёна Дегтярёва

Рецепт пришёлся по вкусу? Не ленитесь — с другом поделитесь!

Готовим рыбку на пару: 8 рецептов для пароварки

Треска или форель на пару

Филе рыбы — 500 гр
Кетчуп — 3-4 ч.л.
Лимон — 1 шт
табаско — 1 ч.л.
Соль

Филе порезать на порционные кусочки
Из лимона выжать сок
Смешать кетчуп, сок и табаско
Рыбу посолить и замариновать в маринаде часа на 2
Положить в пароварку и готовить по инструкции для пароварки, примерно 10-15 минут

2. Треска фаршированная

Ингредиенты:

треска
морковь
цветная капуста

Треску очистить, нарезать порционными кусками не разрезая брюшко.
Морковь очистить и нарезать кубиками. Цветную капусту разобрать на соцветия.
Форму смазать маслом. Уложить рыбу в форму, в брюшко вложить овощи. Сверху посолить.Поставить в пароварку на 20 минут , но можно запекать и в духовке.
Подать рыбку вместе с получившимся соком.

3. Щука, судак, треска на пару

Рыбу порезать на куски, насухо вытереть, натереть солью и положить рядом на паровую вставку, посыпать укропом и петрушкой. Вскипятить в кастрюле, к которой подходит паровая вставка, овощной бульон или воду. Вставку поместить внутрь кастрюли, закрыть крышкой и тушить куски рыбы до готовности, перевернув за это время один раз. Готовится примерно 10 мин.

рыба(судак,треска,щука 200г)
бульон овощной или вода 250 мл
укроп,петрушка,соль по вкусу.

4. Треска на пару с яблоками и манго

Ингредиенты:

филе трески или любой другой белой рыбы (8 шт),
2 крупных манго, очистить и нарезать дольками,
2 крупных яблока, нарезать тонкими ломтиками, кожуру не очищать,
1 небольшой желтый перец, нарезать соломкой,
2 столовых ложки апельсинового сока,
1/2 бутылки тайского соуса чили,
зелень кориандра (для украшения).

Приготовить фольгу, чтобы по размеру было достаточно для рыбы и фруктов. Уложить в центр рыбу (по 2 штуки, итого 4 места). Положить кусочки манго, яблока и перца на рыбу и вокруг неё. Сбрызнуть всё апельсиновым соком. Сверху фрукты и рыбу полить соусом чили. Фольгу завернуть. Поместить в корзину пароварки. Украсить кориандром, подавать с рисом.

5. Треска замаринованная и приготовленная на пару

900 г филе трески
имбирь
3 ст. л. соевого соуса
2 ст. л. рисового вина или сухого хереса
1 ст. л. тёмного кунжутного масла
1 ст. л. лимонного сока
зелень сушёная
4 ст. л. оливкового масла

Приготовить 2 маринада.
1 Смешать соевый соус с вином и кунжутным маслом, добавить имбирь (я брала сушёный).
2 Оливковое масло смешать с зеленью и лимонным соком.
Филе трески разрезать на порционные кусочки, посолить, разделить на две части и замариновать в приготовленных смесях. Оставить минимум на 10 минут.
Положить в пароварку кусок пергамента такого размера, чтобы его края образовали внутри пароварки бортик высотой 3-4 см. Выложить рыбу, залить маринадом. Я выкладывала на двух разных полках. Варить на пару до готовности рыбы примерно 7-10 минут.

6. Лимонная треска на пару

филе трески (или другой морской рыбки)
лимон
кабачки
майоран
соль, перец, оливковое масло (ОМ) и яблочный уксус

Вымыть кабачки, порезать на мелкие кубики. Выложить в широкий контейнер выложить кабачки, заправив их ОМ, майонраном (травка такая, приправа), лимонным соком и пара капелек уксуса (факультативно). Перемешать. Оставить мариноваться нескольо часов в холодильнике, но если уж невтерпежь, то на часок вне холодильника.
Займемся рыбой. Поставить на газ пароварку, ежели нет таковой — широкую кастрюлю, вставив в нее дуршлаг (ну, не мне вам объяснять чем можно заменить пароварку!
На лист фольги положить порционный кусок рыбы, которую мы посолили и поперчили, полили ОМ, положили дольку лимона, с которой надо срезать кожуру и белую горькую пленку. Еще пару капель ОМ и «закрываем» фольгу. Готовим на пару минут 10.
Начинаем формировать блюдо. Слили маринад с кабачков, выложили на порционное блюдо, сверху — рыбку с лимоном.

7. Филе трески на пару с китайским соусом

На 2 порции:

2 филе трески с кожей, по 200 г каждое
немного порубленной кинзы

Для соуса

2 зубчика чеснока, мелко порубить
1 ст.л. свежего мелко порубленного имбиря
1 средний перец чили, удалить семена, мелко порезать
1 ст.л. рисового вина или сухого хереса
2 ст.л. легкого соевого соуса
1 ч.л. кунжутного масла
соль
белый перец

Промойте под холодной водой филе, промокните бумажным полотенцем. Смешайте все ингредиенты для соуса, хорошо обмажьте им рыбу. Выложите в пригодную для пара миску рыбу (я использую контейнер для риса, который идет в комплекте с пароваркой), сверху вылейте оставшийся соус. Готовьте на пару минут 10-15, до готовности филе. При подаче украсьте рыбу кинзой, подавайте с овощами или рисом.

8. Треска по-итальянски

4 филе трески (можно минтая или пикши),
0,5 кг помидоров черри,
3 — 4 ст. ложки оливкового масла,
зубчик чеснока, лимон,
горсть рубленого свежего базилика,
перец,
соль.

1. Разогреваем на сковороде оливковое масло, солим его (так рыба возьмет из масла ровно столько соли, сколько нужно).

2. Добавляем раздавленный зубчик чеснока. Как только он обжарится, достаем его.

3. Быстро обжариваем в масле филе трески с двух сторон.

4. Выкладываем рыбу на бумажную салфетку, чтобы впитался лишний жир.

5. Сбрызгиваем филе лимонным соком, кладем в разогретый сотейник, выкладываем сверху порезанные пополам помидоры черри. Приправляем базиликом и перцем, накрываем крышкой, даем закипеть и готовим еще 4 — 5 минут.

источник

Рецепт Треска на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Треска на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 68,5 %, витамином H — 25,7 %, витамином PP — 37,3 %, фосфором — 21,2 %, йодом — 115,6 %, кобальтом — 385,4 %, медью — 19,3 %, хромом — 141,3 %

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Замачивать пшено – Как надо варить пшено ? Купила, знаю, что полезная вещь, а она не проваривается, может в скороварке попробовать?

Posted on 18.01.202120.01.2020 by alexxlab

Как варить пшено, чтобы оно было вкусным

Существует не один рецепт, как варить пшено. Для приготовления рассыпчатой или полужидкой каши используется вода или молоко, а также фрукты, сало, тыква.

Что нужно учесть перед тем, как варить пшено?

Перед варкой пшена необходимо хорошо промыть его в нескольких водах. После отделения мусора и грязи из крупы вода приобретет прозрачность, а пшено теряет свою природную горечь. Последняя вода должна быть горячей, что позволит немного распарить крупу.

Правильно варить пшено — в неэмалированной кастрюле с толстым дном и на медленном огне. В таком случае каша не пригорит и сохранит свой истинный вкус.

Во время приготовления крупа увеличивается в объеме в несколько раз, поэтому нужно использовать посуду соответствующей емкости.

Как правильно варить пшено?
Приготовление пшена несложно. Все зависит от того, что требуется получить – рассыпчатую, вязкую или полужидкую кашу. В первом варианте соотношение крупы и жидкости составляет стакан крупы — полтора стакана жидкости. Для «размазни» на 3 стакана крупы берется 3,5 стакана жидкости, для блюда вязкой консистенции потребуется 2 пшена на 2,5 стакана жидкости.
Готовят пшенную кашу в два этапа. Сначала крупу заливают водой и варят по полуготового состояния примерно 15 минут. После чего воду аккуратно сливают, добавляют в кашу горячее молоко, варят ее уже до загустения. Затем добавляют масло и дают распариться в теплом месте, например, в разогретой духовке.

Как варить пшено с тыквой?
Очень вкусна пшенная каша с тыквой. Чтобы ее приготовить, потребуются ломтики свежей тыквы, очищенные от зерен и кожицы. Овощ заливают водой и бланшируют не более 15 минут.
Затем в тыквенный отвар засыпают промытое пшено, варят кашу в течение 20 минут, периодически ее помешивая. После чего кастрюлю с загустевшей смесью накрывают плотно крышкой, позволяя ей попреть в течение получаса.
Такую кашу можно варить и на молоке. Масло к ней подается отдельно.
Пшено отлично сочетается с черносливом, ореховым маслом, поэтому в кашу из него часто добавляют и эти ингредиенты.
Как варить из пшена кулеш?
Кулеш – это вкусно, питательно, полезно. Его приготовление не представляет сложности. В кипящую подсоленную воду опускают пшено и варят практически до полной готовности. После чего в жидкую смесь добавляют картофель, порезанный кубиками, и варят еще полчаса. В конце приготовления в кулеш кладут лук и сало, прожаренные вместе, дают настояться блюду в течение 5-10 минут.
Уже при подаче на стол кулеш посыпают зеленью.

Как замачивать крупы | Готовим правильно | Здоровое питание | Кулинарная школа

Во многих традиционных кухнях мира различные блюда из круп и муки занимают почетное место уже тысячи лет. Каждая зерновая культура хороша по-своему, каждая обладает своеобразным вкусом, ароматом и особенным действием на организм, в том числе и лечебным. Но чтобы получить максимум пользы от этих продуктов, а потенциальный вред употребления свести к минимуму, необходимо научиться правильно их готовить, а также употреблять.

Один из способов обработки круп – это замачивание, этот метод имеет тысячелетнюю историю использования в различных мировых культурах. В статье Зачем замачивать злаки, бобовые, семена и орехи? подробно об этом написано, поэтому здесь мы рассмотрим уже саму технологию.

Все крупы необходимо замачивать, даже хлопья! Исключением являются кус-кус, булгур, пропаренная или обжаренная гречка, хлопья из пророщенных злаков.

Для замачивания лучше всего подходит керамическая, эмалированная или стеклянная посуда. Для усиления процесса деактивации анти-нутриентов, ферментации, а также снижения риска роста вредных бактерий используют какой-нибудь натуральный подкислитель – лимонный сок, натуральный яблочный уксус, некоторые применяют закваски или молочнокислые продукты.

Время замачивания варьирует и зависит от вида зерна и его обработки. Например, цельное зерно требует более длительного замачивания, чем дробленая крупа или хлопья того же вида.

✔ Овес — 8-12 часов

✔ Пшеница, рожь — 8 часов

✔ Ячмень – 8часов

✔ Перловая крупа — 6-8 часов

✔ Пшено — 5-8 часов

✔ Рис коричневый — 12 часов

✔ Рис белый — 9 часов

✔ Рис дикий — от 5 часов

✔ Греча зеленая — 5 часов

✔ Киноа — от 4 часов

✔ Амарант – 8 часов

Удобнее всего замачивать крупы на ночь. Если вы планируете их приготовить на ужин, то, конечно, можно это сделать и утром. Имейте в виду, если замачивание длится более 10-12 часов, требуется повторно промыть крупу и залить ее чистой водой.

Итак, хорошо промойте крупу, удалите плавающие на поверхности зерна и инородные включения. Залейте ее чистой питьевой водой, на каждый стакан воды добавьте примерно 1 столовую ложку лимонного сока или другого подкислителя. Закройте посуду крышкой или хлопковым полотенцем, оставьте на необходимое время при комнатной температуре. Затем вновь тщательно промойте крупу и готовьте. Помните, что подготовленные таким образом крупы, готовятся гораздо быстрее обычных и требуют меньшего количества воды, так впитывают ее при замачивании!

Подобной же обработки требует и мука зерновых. Недаром настоящий хлеб делается на закваске. Конечно мука не замачивается и не промывается! Она смешивается с необходимым по рецепту количеством жидкости и оставляется на время. Именно поэтому в большинстве моих рецептов блинов, лепешек и выпечки вы встретите такие рекомендации.

О том, как правильно и вкусно приготовить каши и крупяные гарниры, мы поговорим в следующей статье)

Как варить пшено правильно — Лайфхакер

Как подготовить пшено

Крупу нужно тщательно промыть под проточной прохладной водой или в миске, меняя жидкость несколько раз. Вода должна стать прозрачной.

Как варить пшено: Крупу нужно тщательно промыть

YouTube-канал Fablunch

Старая крупа может горчить. Если не уверены в дате производства, замочите промытое пшено в горячей воде минут на 5–10 или просто обдайте кипятком. Так вы избавитесь от возможной горечи.

Сколько воды взять

Чаще всего на 1 стакан пшена берут 3 стакана жидкости. В таком случае каша получается не сильно разваренной, но и не рассыпчатой.

Для рассыпчатого блюда на 1 стакан пшена понадобится 2 стакана воды, а для более вязкого — 4 стакана.

Как варить пшено в кастрюле

Выложите пшено в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения на сильном огне. Посолите крупу и перемешайте её.

Убавьте огонь до умеренного. Крупа должна немного пузыриться. Варите около 20 минут или до тех пор, пока не впитается жидкость.

Как варить пшено в кастрюле: Крупа должна немного пузыриться

YouTube-канал «Простые рецепты»

Оставьте кашу настаиваться под крышкой на 5–10 минут.

Как варить пшено в мультиварке

Всыпьте пшено в чашу мультиварки. Залейте водой и добавьте соль. Варите в режиме «Крупа» 25 минут.

Если хотите, чтобы каша настоялась, оставьте её в режиме «Подогрев» на 10 минут.

Как варить пшено в микроволновке

Выложите пшено в посуду для микроволновки. Залейте половиной воды, накройте крышкой и готовьте 5 минут на полной мощности.

Перемешайте, приправьте солью и влейте оставшуюся воду. Варите ещё 2 минуты и оставьте в микроволновке на 5–10 минут.

Как замачивать крупы и бобовые

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы узнаем, как замачивать крупы и бобовые. Мы уже узнали о вреде фитиновой кислоты, о том, что она обкрадывает организм, вытягивая на себя минералы. Поэтому возникает задача, как обезвредить фитиновую кислоту.

Из предыдущей статьи мы узнали, как удалять фитиновую кислоту из орехов замачиванием. Орехи после замачивания становятся вкуснее, от них легко отделяется кожица, которая вредна, т.к. подавляет деятельность ферментов.
Похожим способом удалим фитиновую кислоту, узнав, как замачивать крупы и бобовые. Ведь незнание о фитиновой кислоте может свести старания к правильному питанию и образу жизни к минимуму.

Особенно надо знать о фитиновой кислоте строгим вегетарианцам. Так как, делая упор в своём питании на необработанные семена, злаки, бобовые, орехи, некоторые вегетарианцы достигают обратного и непредвиденного для них результата. Вместо получения железа, кальция, магния, они обедняют минералами свой организм, выводя их с фитиновой кислотой.

Если неправильно обрабатывать крупы и бобовые, то можно потерять зубы, ухудшить костную систему, получить анемию или камни в почках, а также нарушения в работе гормонов. Это не значит, что вегетарианство хуже смешанного питания, но это значит, что для того, чтобы оставаться здоровыми, надо много знать и применять.

Сегодня мы узнаем о научно подтверждённом и эффективном способе замачивания, в разы повышающем питательность и усвоение круп и бобовых, целебные свойства которых проверены веками.
Мы узнаем, что правильное замачивание круп и бобовых повышает их биодоступность, т.е. усвоение организмом.

Что означает биодоступность

Биодоступность означает способность организма усваивать полезные вещества.
У не замоченных круп и бобовых биодоступность мала, так как у них есть природные защитные вещества, которые помогают им выжить — это и защита от птиц, насекомых и от преждевременного прорастания.
Эти защитные механизмы включают ингибиторы, замедляющие химические реакции. Их ещё называют антинутриентами, они негативно влияют на усвоение организмом этих продуктов.

Наиболее известные антинутриенты:

Фитиновая кислота.
Она понижает усвоение микроэлементов аж на 80%. Поэтому если не обезвредить её, то будет хронический дефицит минералов, ухудшение обмена веществ, умственная заторможенность, анемия.
Ингибиторы ферментов.
Если не обезвредить их, то наступают головные боли, ухудшение памяти, аллергия, потеря сил, расстройство работы желудка.
Лектины

Это природные яды- пестициды. Они могут быть как в растительных, так и в животных продуктах.
Плохо перевариваются, повреждают кишечник, провоцируют диарею, вздутие кишечника». Провоцируют развитие гормональной и инсулиновой невосприимчивости.

Как правильно замачивать крупы и бобовые.

Согласно исследованиям, предварительное замачивание круп и бобовых перед их приготовлением и использованием значительно уменьшает вред антинутриентов.

Замачивать крупы и бобовые просто. Промойте крупу, а затем в кастрюльку с крупой налейте двойной объём питьевой воды. Рекомендуется добавить в воду одну чайную ложку яблочного уксуса для создания кислотной среды, которая ускоряет обезвреживание антинутриентов. Можно уксус заменить той же пропорцией соли без добавок.

Далее прикрываем кастрюльку полотенцем и оставляем в комнатных условиях на 7 – 12 ч. Затем сливаем воду, хорошо промываем и готовим на питьевой воде.
При желании можно проращивать крупы и бобовые.

Готовим крупы после замачивания:

После замачивания сильно сокращается время варки, а поэтому больше остаётся питательных веществ.

Варить кашу лучше, залив крупу кипятком. Доводим до кипения, сливаем воду, и снова заливаем кипятком. Этот важный шаг уберёт из крупы лишний крахмал, горечь. Затем кашу немного посолим, соль надо добавить, даже если варим сладкую кашу. Кроме этого, добавим ва кашу одну чайную ложку топлёного масла ГХИ. Это позволит каждому зернышку отталкивать воду, не допуская разваривания каши изнутри до размазни. Также масло смягчит жесткую воду. Доварив до полуготовности, можно выключить огонь и, завернув кастрюлю с кашей полотенцем, дать упреть.

Основные преимущества замачивания круп и бобовых

Повышение питательных свойств. Благодаря обезвреживанию фитиновой кислоты и других антинутриентов, мы можем усвоить значительно больше фолиевой кислоты, минералов, протеинов…
Облегчение их переваривания и снижение риска воспалений кишечника, а также аллергии. Это связано с отключением механизмов работы антинутриентов, расщеплению лектинов, крахмалов.
Предотвращение инсулиновых спаек. Это происходит, благодаря снижению количества сахаров, это важно для диабетиков
.Увеличение жизненной энергией и повышение вибрации. Замачивание даёт сигнал, сообщающий семенам пробудиться и начать прорастать.

Какие зерновые и бобовые надо проращивать.

Проращиванию можно подвергать любые крупы и бобовые, не прошедшие предварительной термической обработки, а также шлифовки. Не лущённые, не дроблённые. Таким образом, это должен быть живой продукт.
А замачиванию надо подвергать и цельные, и дроблённые крупы. Замачивание помогает усвоению, обогащает витаминами и ферментами, разрушает антинутриенты.

Как проращивать?

Для проращивания возьмём узкую стеклянную банку. На её дно выложим промытые после замачивания семена. Прикроем банку марлей и закрепим её по горлышку круглой резинкой. Оставим банку в тёмном месте Дважды в день наполняем банку водой и затем сразу сливаем – чтобы не пересыхали.

Для пшеницы достаточно проращивать один день, только чтобы росточки проклюнулись.
Не увлекайтесь длинными проростками, они тяжелы для организма.

Примеры употребления замоченных и пророщенных зерновых и бобовых?

Можно придумать кроме каш, другие блюда, например, гарниры, хумус, добавлять свежие протёртые проростки в супы, салаты, смузи.
Далее я привожу пример, как использовать замоченную гречневую крупу:

Возьмём 2/3 чашки крупы, тщательно промоем её и зальём питьевой водой в двойном объёме. Добавим 1 ч.л. соли. Оставим на ночь при комнатной температуре, накрыв кастрюльку полотенцем.
Утром сольём воду промоем крупу, зальём питьевой водой в двойном объёме и варим не более 15 минут. Каша упреет под крышкой и загустеет.
В кашу можно добавить обработанные по всем правилам финики и другие сухофрукты, протёртые через кофемолку обработанные орехи.

Итоги.

Замачивание круп и бобовых обезвреживает антинутриенты, в том числе фитиновую кислоту.
Способствует пробуждению ферментов, производству витаминов в крупах и бобовых.
Это повышает усвояемость микроэлементов, улучшает здоровье.

Использованные источники
[mask_link]Сайт1[/mask_link]

Сайт 2

Друзья, послушайте незаменимую и непревзойдённую Майю Кристаллинскую и её ПЕСНЮ ЛЮБВИ::

Автор: Алина Таранец

Замачивание крупы

Поделиться «Замачивание крупы и что такое Фитиновая кислота»

Что такое и зачем нужно замачивание крупы. В чем вред Фитиновой кислоты? Метод замачивания.

В моей семье мы замачивали только горох. И то, только для того, чтобы он готовился быстрее. О вымачивании круп, кроме, как риса для приготовления плова, я никогда и не слышала.

Позже я узнала, что в Индии, например, рис всегда вымачивается перед приготовлением. А фасоль и горох для многочисленных блюд могут ферментироваться пару дней. На Руси, кстати, всегда заквашивали тесто для хлеба. И думаю, если постараться, то всегда можно найти подобные методы подготовки зерен, круп и фасоли в самых разных кухнях мира.

Русская кухня богата крупами. Рис, гречневая каша, пшенная каша, перловка, овсянка, рожь. И это только неполный список. Уже живя в Штатах я попробовала кинву, амарант и дикий рис.

Гречневая каша с молоком и сахаром была самым любимым блюдом моего детства и признаюсь, до сих пор люблю гречку. Пшенная каша с тыквой, приготовленная моей бабулей, занимала почетное второе место.

Тяжело представить рацион русского человека без какой-либо крупы на гарнир. И думаю, что хотя бы раз в день Вы употребляете крупу в пищу, будь это овсяная каша на завтрак или рис на ужин.

А знали ли Вы, что в злаках, крупах, бобовых, горохе и даже орехах содержится Фитиновая Кислота, которая препятствует всасыванию нутриентов в нашем кишечнике? И что традиционная процедура замачивания на несколько часов или на ночь предназначена для диактивации этой самой кислтоты? Но в наше время, вернее нехватки этого времени, люди перестали уделять этому внимание.

Зачем нужно замачивание крупы?

Фитиновая кислота прикрепленна к фосфорному содержимому в злаках, бобовых и орехах и является главным хранилищем фосфора.

Это кислота не переваривается и не усваивается нашим организмом. И ко всему прочему, уже доказано, что ФК блокирует всасывание в кишечнике Магния, Кальция, Железа и Цинка. Также мешает всасыванию жиров и белков, блокируя пищеварительные ферменты в желудке.

World Health Organization называет Фитиновую Кислоту #1 причиной анемии. ФК также является одной из причин аллергий и чувствительности к той или иной пищи.

Фитаза — это фермент, также присутствующий в крупах, бобовых и орехах. Он активируется при замачивании, прорастании или квашении и разлагает Фитиновую кислоту.

Без этих вышеперечисленных традиционных методов подготовки Фитиновая кислота остается привязанной к минералам и не позволяет им всасываться в нашем кишечнике, что уменьшает питательность пищи и может привести к дефициту необходимых минералов.

Как замачивать крупу?

Сам процесс очень прост. Все что Вам необходимо — это теплая фильтрованная вода, натуральный окислитель (яблочный уксус, лимонный сок, кефир или йогурт) и время. Я всегда стараюсь замачивать с вечера.

Метод замачивания крупы:

необходимое количество теплой фильтрованной воды для полного покрытия крупы

1 столовая ложка натурального окислителя на каждый стакан воды

Накройте пленкой или крышкой. Не убирайте в холодильник, а поставьте в теплое место.

Старайтесь избегать пластиковой посуды. Пользуйтесь пластиком только если знаете, что он не содержит Бисфенол-А.

В среднем, для активации фермента Фитазы необходимо 12-18 часов.

Дикий рис, белый рис, гречка и пшенка содержат наименьшее количество ФК, поэтому их можно замачивать на 7-9 часов. Коричневый рис, наоборот, содержит отрубную оболочку, где содержится большее количество клетчатки, ровно как и большее количество Фитиновой кислоты, по сравнению с белым рисом. Поэтому замачиваем коричневый рис хотя бы на ночь.

В отрубях также содержится большое количество ФК. По этой причине я их вообще не рекомендую употреблять.

Какие крупы нуждаются в замачивании и на какой период времени, Вы можете прочитать тут.

Хорошо промойте крупу после вымачивания. Не забудьте, что вымоченные крупы готовятся быстрее.

Также, для деактивации антинутриентов нужно замачивать фасоль, горох, семена и орехи.

Наши предки всегда замачивали, проращивали или ферментировали крупы, зерна, горох и фасоль. Эти методы необходимы для правильного и полноценного переваривания и усвоения пищи. Мы же, ввиду занятости и нехватки времени стали забывать о этой необходимой для полноценного здорового питания практике.

Все что для этого нужно — это заранее запланировать какую крупу Вы будете готовить завтра и замочить ее с вечера. Все остальную работу за Вас сделает время!

А Вы вымачиваете, проращиваете или квасите крупы?

Поделиться «Замачивание крупы и что такое Фитиновая кислота»

(Visited 138 724 times, 1 visits today)

Поделиться ссылкой:

Похожее

Пшенная каша. Как правильно варить пшенную кашу на воде и на молоке

Пшенная каша варилась нашими предками из давних времен, а всем известный в Украине казацкий кулеш до сих пользуется спросом у коренных жителей. О пользе пшенной каши много сказано, ведь пшено богато макро- и микроэлементами, железом, фтором, магнием, марганцем, кремнием, кальцием, калием и цинком. Также богат белками и витаминами группы В и РР.

Правильно сваренная пшенная каша — это рассыпчатая, она служит хорошим гарниром к мясным блюдам. Ее можно подавать как на завтрак, так и на ужин с мясом, маслом, салом, молоком. Варить нужно в кастрюльке с толстым дном или в чугунном казанке, а довести до готовности в духовке, или на рассекателе пламени, или же завернуть в газету и одеяло, дать постоять.

Благодаря содержанию жиров, пшено имеет горьковатый привкус. Поэтому перед варкой можно сделать следующее:

его нужно обдать кипятком, слить воду и только после этого варить.
или просто залить водой, чтобы покрывала крупу и оставить на 30 минут, затем поменять воду и можно варить.
или промыть пшено трижды в теплой воде: 1-й при температуре 40 градусов; 2-й — 50 градусов; 3-й — 60 градусов

Чтобы получилась рассыпчатая пшенная каша, нужно придерживаться определенных пропорций: 1 стакан пшена на 2 — 2,5 стакана воды.

По времени, пшенную кашу варим : на среднем огне, при открытой крышке — 10 минут; на медленном огне, до выпаривания жидкости, при закрытой крышке — 8-10 минут; упариваем еще 10 минут, обычно, сколько времени каша варится, столько же и упаривается.

С тонкостями приготовления, разобрались, теперь приступаем к рецептам приготовления пшенной каши.

Пшенная каша с маслом на воде рассыпчатая
Каша пшенная с тыквой на молоке
Пшенная запеканка с тыквой в духовке
Пшенная каша в мультиварке
Каша пшенная по-московски
Видеорецепт : Казацкий кулеш

Пшенная каша с маслом на воде рассыпчатая

Нам нужны:

1 ст. пшена
2,5 ст. воды
50 г сливочного или растительного масла
1 ч.л. соли
1 ст.л. сахара — при желании
2-3 ст.л. масла для подачи

Приготовление:

Подготавливаем крупу и заливаем кипятком, или всыпаем в кипящую подсоленную воду. Безпрерывно помешиваем, чтобы не было комков.

2. Когда вода вместе с крупой закипит, уменьшаем огонь до среднего, добавляем ложку масла и варим без крышки 10 минут.

3.После этого, еще раз уменьшить огонь, до минимального или поставить на рассекатель пламени, накрыть крышкой и варить еще минут 8-10, до выпаривания воды.

Очень удобно для варки любой каши, использовать рассекатель пламени. Каша получается рассыпчатой и вкусной.

4. Затем добавляем масло и перемешиваем. Огонь выключаем, если стоит на рассекателе, так и оставляем еще на 20 минут, если нет — тогда снимаем с плиты и укутываем в теплое одеяло на 8-20 минут.

5. Подаем пшенную кашу, как самостоятельное блюдо, полив маслом, жаренным салом( шкварками), или как гарнир.

Каша пшенная с тыквой на молоке

Нам нужны:

2 ст. пшенной крупы
4 ст. молока
2 ст. воды
1 кг тыквы
4 ст.л. сахара
60 г масла сливочного
соль по вкусу

Приготовление:

Свежую тыкву нарезаем на куски и очищаем от волокон, семечек и кожуры. Промываем и разрезаем на небольшие кубики.

2. Пшено подготавливаем любым способом, приведенным выше.

3. Смесь воды и молока закипятим и покладем нарезанную тыкву, и при слабом огне варим 15 минут, пока тыква размякнет.

4. Затем добавим соль, сахар, сливочное масло, пшено и при слабом кипении варим до загустения.

Кастрюлю ставим на рассекатель пламени. Выключаем огонь и еще выдерживаем для упревания, столько же по времени, сколько варилась.

5. На стол кашу подаем заправленную маслом или посыпаем сахарной пудрой.

Пшенная запеканка с тыквой в духовке

Нам нужны:

5 ст.л. пшена
1,5 стакана смеси воды и молока
2 ст. мелко нарезанной тыквы
100 мл простокваши или кефира
1 ст.л. сахара
2 яйца
50 г масла
2 ст.л. сметаны

Приготовление:

Крупу подготовить к варке.

2. Кладем нарезанную тыкву , сахар, сливочное масло и варим на медленном огне 10-15 минут.

3. Когда тыква немного проварилась, всыпаем пшено и провариваем 10 минут. Остуживаем.

4. Форму смазываем маслом и посыпаем сухарями, выкладываем кашу, разравниваем поверхность.

5. Яйца смешиваем с простоквашей и немного взбиваем. Этой смесью заливаем кашу. Ставим в духовку на 180 градусов, печем 20 минут.

6. Подается к столу со сметаной, медом или посыпать сахарной пудрой.

Пшенная каша в мультиварке

Кашу в мультиварке мы будем готовить по двум рецептам с мясом и с молоком.

Каша пшенная с мясом в мультиварке

Нам нужны: мультиварка Редмонд 4502

1 морковь
1 репчатый лук
400 г мяса, говядина
2 ст.л. растительного масла
1 мультистакан( 160 мл) пшенной крупы
1 ст.л соли
2 мультистакана( 320 мл) воды

Приготовление:

Пшенку промываем, до прозрачности воды.

2. Нарезаем кубиками говядину.

3.Включаем мультиварку (Редмонд 4502) на режим «жарка» на 10 минут. Наливаем растительное масло и закладываем измельченный лук и морковь, обжариваем при закрытой крышке.

4. Открываем крышку и закладываем нарезанную говядину, все перемешиваем и продолжаем жарить еще 15 минут, крышку закрываем.

5. По истечении времени, засыпаем пшенку, соль и заливаем два мультистакана горячей воды, перемешиваем. Ставим режим — «варка» и выставляем время 1 час. Варим при закрытой крышке.

Пшенная каша с тыквой в мультиварке на молоке

Нам нужны: мультиварка ROTEX RMC530G

1 мультистакан пшенной крупы
3 мультистакана молока
300 г нарезанной тыквы
30 г сливочного масла
соль и сахар по вкусу

Приготовление:

1.Смазываем чашу мультиварки сливочным маслом и заливаем молоко.

2. Пшено промываем.

3. Тыкву измельчаем.

4. В чашу закладываем крупу,

и тыкву

5. Солим и добавляем сахар. Все перемешать, закрыть крышкой. Готовим по программе «Каша»

Каша пшенная по-московски

Нам нужны:

1 стакан пшена
50 г сливочного масла
1 луковица
1 сарделька
растительное масло
соль по вкусу
вода

Приготовление:

Пшено заливаем стаканом воды и ставим на огонь, доводим до кипения и через сито сливаем воду.
Крупу кладем обратно в кастрюлю, заливаем 2 стаканами холодной воды, солим и ставим варить. Варим 10 минут при открытой крышке.

3. Когда вода выпарится, появятся воронки, добавляем сливочное масло. Накрываем крышкой и выдерживаем 30 минут.

4. Измельчаем лук и сардельку. На сковороду наливаем растительное масло и обжариваем лук, затем к нему добавляем нарезанную сардельку и прожариваем.

5. Готовую зажарку добавляем в кашу. Перемешиваем.

Видеорецепт: Казацкий кулеш

Готовить по этим рецептам не сложно, а блюда получаются вкусными и сытными. Приятного аппетита!

Замачивать ли крупы перед варкой? Зачем заливать крупу водой?

Приветсвую Всех! Алоха!

Наткнулась я недавно на увлекательный пост Instagram про замачивание круп. В сфере питания это изрядно объезженная тема. Из года в год диетологи, нутрициологи и всякие врачи и «неврачи» открывают вроде бы закрытую полемику по поводу пользы и вреда круп и разных «процедур» с ними. Хочу сегодня осветить эту тему в том ключе, в котором вижу его я.

Сразу хочу сообщить, я не врач, не нутрициолог, не диетолог, не специалист по питанию (как многие любят себя называть. Что это вообще за профессия такая?!). Я изучила кучу инфы сомнительной и не очень, научной и опытной и провела несколько экпериментов на себе, как обычно. И я готова выложить Вам всю «правду-матку». Погнали!

Замачивание круп

Несколько лет назад в научной сфере прошёл слушок о том, что в крупах, орехах и бобовых затаился злой враг – фитиновая кислота. Цитирую: фитиновая кислота -«это антинутриент, который не только блокирует связанный в нём фосфор, но и «ворует» у нас такие важные микроэлементы, как кальций, магний, железо и цинк».

Чтобы вывести эту кислоту из злака, перед приготовлением упомянутые продукты нужно замачивать, как это делали наши предки. Замачивание активирует другой фермент в злаковых-бобовых – фитазу. Фитаза нейтрализует фитиновую кислоту.

«Обновление системы»

С недавнего времени диетологи реабилитировали фитиновую кислоту и из «мёртвых» антинутриентов начали выводить в живые. Результатами исследований стали такие выводы:

Вредные свойства фитатов (соединения фитиновой кислоты с минералами) прояаляются только при их высоком потреблении на жесткой диете. То есть на голодовке, когда питательных веществ не поступает в организм вообще, фитаты начинают вредить. А здоровый режим питания «фитиновые вредности» исключает.
Фитаты следует считать полезными антиоксидантами, способными существенно снижать риск хронических заболеваний.

Вот такие вот скрытые пояснения и уточнения вдруг вскрываются, и ранее казавший правильным ответ уже под сомнением.

Моё мнение

Я не радикал. Люблю баланс и стараюсь находить компромисс во всех сферах жизни, не зацикливаясь на вопросе. Честно говоря, для меня не принципиально важно, замочу ли сегодня гречку или нет. Чаще я всё-таки исхожу из практичности моих действий и экономии времени.

В общем, мой принцип 50х50: долго варящиеся крупы и бобовые я замачиваю, а быстрые могу сварить сразу.

Надо отметить, что замоченные крупы варятся намного быстрее и, на мой взгляд, они получаются вкуснее (особенно гречка), наваристее что ли. (Не люблю я сухую рассыпчатую кашу).

Время и процедура замачивания круп

Надо знать, что каждая крупа имеет свой период вымачивания:

Овес/овсяные хлопья — 8-12 часов
Спельта, рожь — 8 часов
Рис, коричневый — 12 часов
Рис, белый — 9 часов
Рис, дикий — 5 часов
Перловая крупа — 6 часов
Гречневая крупа — 5 часов
Пшено — 5 часов
Киноа, амарант — 3 часа

Замочить крупу очень просто: промойте её несколько раз в теплой воде, залейте теплой фильтрованной водой, добавьте яблочный уксус, кефир или лимонный сок (1 ст.л. на 250 мл воды). Покройте крышкой или полотенцем. Оставьте в теплом месте вымачиваться минимум на то время, которое указано выше. После этого можно подвергать крупу термической обработке.

Фитнес оздоровительный: Оздоровительный фитнес — методика занятий в оздоровительных целях. Преимущества, фото, видео, уроки от инструктора, рекомендации – Оздоровительный фитнес – это отличное самочувствие и прекрасное настроение

Posted on 18.01.202105.02.2020 by alexxlab

Оздоровительный фитнес — методика занятий в оздоровительных целях. Преимущества, фото, видео, уроки от инструктора, рекомендации

Группы по спортивно-оздоровительному фитнесу распространены повсеместно. В крупном городе может работать несколько десятков или даже сотен таких секций. Скорее всего, что-то подобное есть и в ближайшем к вашему дому спортивном комплексе.

Что такое фитнес?

Фитнес — это путь к здоровью и хорошей физической форме. Он представляет собой специально разработанный комплекс упражнений, направленный на работу всех основных групп мышц, связок, дыхательной системы.

У данного вида деятельности есть плюс, отличающий ее от других типов спортивной активности, — сбалансированность. Она дает ровно столько, сколько вам нужно, ни больше, ни меньше.

Основные виды фитнеса

Регулярные занятия на курсах оздоровительного фитнеса означают меньше походов к врачу, красивое подтянутое тело, больше энергии.

Давайте вместе рассмотрим основные направления:

Общий фитнес

В своем базовом, наиболее простом виде фитнес представляет собой размеренную, доступную каждому, мягкую нагрузку. Относительно простые упражнения многократно повторяются.

Такой подход позволяет поддерживать организм в тонусе. Рельефной мускулатуры после подобных тренировок не появится, но чувствовать вы себя будете значительно лучше.

Спортивный фитнес

Эта разновидность, напротив, направлена на интенсивное развитие мышечной массы, скорости, выносливости. Обычно такой фитнес идет в комплексе с какими-то другими видами спорта. Например, увлекающиеся скалолазанием люди могут параллельно брать занятия, помогающие развивать мышцы пресса, рук и спины.

Впрочем, иногда данный вид спортивной активности выбирают и как основной. По нему даже проводят соревнования.

Оздоровительный фитнес

Программы оздоровительного фитнеса складываются из двух вещей. Равномерных щадящих нагрузок и силовых упражнений. Соотношение между этим двумя компонентами определяет специфику конкретной секции.

Например, бывают места, где делают акцент на борьбе с лишним весом; программы «здоровый позвоночник»; тренировки для людей со слабым сердцем и так далее. Существует очень много вариантов. Часто такие занятия для полного эффекта рекомендуется совмещать с определенным режимом питания и сна.

Именно оздоровительные виды фитнеса наиболее востребованы.

Улучшение фигуры: калланетика

Калланетика — как раз одна из таких разновидностей. Это направление включает в себя несколько десятков упрощенных элементов йоги, которые дают равномерную нагрузку на все группы мышц.

Занятия калланетикой замечательны тем, как быстро они дают результат. Нормализация веса начнется уже через две-три недели после начала занятий. А лучше вы себя почувствуете после первой же тренировки.

Есть и другие плюсы у данного способа корректировки фигуры. Он безопасен, потому что статические упражнения — это минимум риска получить травму при неосторожном движении.

Калланетика не требует никакого специального оборудования, ей можно заниматься даже дома, в любое удобное для вас время.

Опорно-двигательная система: пилатес

Правильная осанка, красивая попа, здоровый позвоночник и стройные ножки — вот прямые следствия обращения к одному из основных направлений в области оздоровительного фитнеса, пилатесу. Он имеет в своей основе элементы целого ряда восточных техник, включая йогу, тайчи.

Данная система упражнений дает нагрузку, направленную прицельно на проблемные зоны: спину, бедра и пресс. Выглядят такие занятия как медленно повторяемые движения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Их тоже можно выполнять без специального оборудования, дома или в секции с тренером

Комплексная нагрузка: польза аэробики

Польза для сердца, сосудов, легких, мышц, связок в одном флаконе — это оздоровительная фитнес-аэробика. Данное направление соединяет в себе элементы танца и спортивных упражнений, благодаря чему тренировки получаются не только полезными, но еще и эстетичными.

Эта разновидность фитнеса имеет множество видов. В некоторых из них делают больший упор на танцевальную составляющую, в других — на оздоровление или похудение.

Общей для всех программ аэробики является их динамичность. Один ритмично повторяющийся элемент сменяет другой, все вместе они образуют подобие танца. Никаких интенсивных силовых упражнений, только повторяющиеся простые движения и специальные шаги.

Таким образом, аэробика субъективно воспринимается как щадящее, спокойное занятие. Но при этом она весьма позитивно влияет на физическое состояние занимающихся.

Как выбрать свое направление фитнеса?

Выше перечислены лишь самые распространенные виды занятий по оздоровительному фитнесу. На самом деле, течений гораздо больше. Чтобы выбрать среди них что-то одно, рекомендуется попробовать как можно больше вариантов.

Можно делать это дома, сейчас в интернете есть много разнообразных видео-уроков. С их помощью удастся познакомиться с идеологией того или иного вида фитнеса, попробовать основные движения и упражнения. Этого обычно хватает, чтобы составить первое впечатление.

Можно устроить себе настоящий оздоровительный фитнес-тур, посещая демонстрационные уроки мастеров разных направлений. Попробовать себя в классе фитнес-йоги и степ-аэробики; поговорить с теми, кто уже давно занимается; задать тренеру все интересующие вас вопросы. Такой путь получится долгим и трудоемким, но более надежным.

Не лишним будет и проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какие тренировки окажутся для вас максимально полезными.

Детский оздоровительный фитнес

Есть специальные программы и для ребятишек. Можно в юном возрасте заняться решением таких проблем, как плоскостопие, слабый мышечный тонус, заболевания позвоночника. Правильно организованная физическая активность творит чудеса.

От взрослых версий детские занятия отличаются более мягким режимом тренировок, наличием игровой составляющей. Ребятишки будут весело и интересно проводить время в компании сверстников, нарабатывая при этом резерв здоровья и силы, который им очень пригодится в будущем.

Физическая активность благотворно влияет на тело и психику в любом возрасте. Главное, правильно подобрать вид спортивной деятельности. Фитнес и, в особенности, его оздоровительные направления, в этом смысле очень перспективны. Они подходят практически всем.

Фото оздоровительного фитнеса

Оздоровительный фитнес – это отличное самочувствие и прекрасное настроение

Понятие оздоровительный фитнес объединяет в себе различные виды физической активности: плавание, ходьба, бег, гимнастические комплексы, пилатес, йога и многое другое. Вследствие пассивного образа жизни нашего населения такие занятия являются очень полезными, и их популярность растет день ото дня.

Выгода от занятий и результаты:

профилактика распространенных болезней: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, нарушения осанки. Те, кто занимаются фитнесом регулярно, имеют меньше шансов пострадать от инсульта или инфаркта миокарда.
человек лучше контролирует свое тело вследствие осознания физической формы;
улучшение координации, реакции и ловкости;
улучшение настроения вследствие увеличения выработки эндорфинов;
доказано, что у натренированных и здоровых людей продолжительность жизни гораздо больше.

Оздоровительный фитнес предполагает средний или низкий уровень интенсивности.

Регулярно занимаясь, в организме улучшается работа различных систем. Кроме этого, увеличивается способность тела адаптироваться к внешним неблагоприятным факторам.

При занятиях спортом важно правильно рассчитывать нагрузку. Ведь если вы будете делать упражнения, которые не соответствуют физическим возможностям организма, это приведет к плохим последствиям. Обязательно консультируйтесь с инструктором относительно выбранной программы тренировок. Также не рекомендуется приступать к занятиям, не посетив врача. Ведь у вас могут быть противопоказания для тех или иных видов физической работы.

Сами же тренировки вы можете проводить под наблюдением тренера или самостоятельно.

Оздоровительный фитнес с низким уровнем интенсивности рекомендуется пожилым людям, детям, лицам, восстанавливающимся после травм. Он помогает поддерживать тело в хорошей физической форме без чрезмерных усилий.

Дети, выполняющие специальный комплекс упражнений, становятся более гибкими и пластичными. У них укрепляются мышцы и повышается выносливость. Занятия нравятся детям, если они проходят весело и динамично.

В случае если у вас нет противопоказаний, можете выбирать для себя и высокий уровень интенсивности.

Мужчины предпочитают заниматься в тренажерном зале, а женщины больше тяготеют к йоге, фитболу, пилатесу.

Во время занятий желательно соблюдать следующие несложные правила:

Перед тренировкой принимайте пищу за два часа. В рационе должны быть белки и сложные углеводы.
Каждое занятие начинайте с тщательной разминки и разогрева. Это поможет Вам избежать возможных спортивных травм.
Не менее 25% своего тренировочного времени выделяйте на кардиотренинг и аэробные нагрузки – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
В случае жажды во время тренировки, пейте воду небольшими глотками. За час занятий организм сильно обезвоживается: от этого можно почувствовать усталость или даже судороги. Признак того, что вы потеряли много жидкости — это обильное потоотделение. С другой стороны, это способствует процессу похудения.
Если ваша оздоровительная тренировка проходит рано утром, не занимайтесь спортом на голодный желудок. Выпейте хотя бы стакан молока или сока.
По прошествии 15 минут после упражнений, сделайте небольшой перекус. А через 1-2 часа можно и основательно подкрепиться.
Дышите носом во время занятий. Это позволяет сердечному ритму стабилизироваться.
Меняйте виды упражнений, чтобы повысить их эффективность.
В конце занятия выполняйте заминку и упражнения на растяжку.
Не пропускайте тренировки.

< Назад
Вперёд >

Оздоровительный фитнес. Методика занятия фитнесом в оздоровительной тренировке

Выгода от занятий и результаты:

профилактика распространенных болезней: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца, нарушения осанки. Те, кто занимаются фитнесом регулярно, имеют меньше шансов пострадать от инсульта или инфаркта миокарда.
человек лучше контролирует свое тело вследствие осознания физической формы;
улучшение координации, реакции и ловкости;
улучшение настроения вследствие увеличения выработки эндорфинов;
доказано, что у натренированных и здоровых людей продолжительность жизни гораздо больше.

Оздоровительный фитнес предполагает средний или низкий уровень интенсивности.

При занятиях спортом важно правильно рассчитывать нагрузку. Ведь если вы будете делать упражнения, которые не соответствуют физическим возможностям организма, это приведет к плохим последствиям. Обязательно консультируйтесь с инструктором относительно выбранной программы тренировок . Также не рекомендуется приступать к занятиям, не посетив врача. Ведь у вас могут быть противопоказания для тех или иных видов физической работы.

Сами же тренировки вы можете проводить под наблюдением тренера или самостоятельно.

Дети, выполняющие специальный комплекс упражнений, становятся более гибкими и пластичными . У них укрепляются мышцы и повышается выносливость. Занятия нравятся детям, если они проходят весело и динамично.

В случае если у вас нет противопоказаний, можете выбирать для себя и высокий уровень интенсивности.

Мужчины предпочитают заниматься в тренажерном зале, а женщины больше тяготеют к йоге, фитболу , пилатесу.

Во время занятий желательно соблюдать следующие несложные правила:

Перед тренировкой принимайте пищу за два часа. В рационе должны быть белки и сложные углеводы.
Каждое занятие начинайте с тщательной разминки и разогрева. Это поможет Вам избежать возможных спортивных травм .
Не менее 25% своего тренировочного времени выделяйте на кардиотренинг и аэробные нагрузки – это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
В случае жажды во время тренировки, пейте воду небольшими глотками. За час занятий организм сильно обезвоживается: от этого можно почувствовать усталость или даже судороги. Признак того, что вы потеряли много жидкости — это обильное потоотделение. С другой стороны, это способствует процессу похудения.
Если ваша оздоровительная тренировка проходит рано утром, не занимайтесь спортом на голодный желудок. Выпейте хотя бы стакан молока или сока.
По прошествии 15 минут после упражнений, сделайте небольшой перекус. А через 1-2 часа можно и основательно подкрепиться.

Фитнесс — это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс — ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме — естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнесс» и «фитнесс».

Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике (Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнесс» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».

В русском языке слово «Фитнесс» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные

Оздоровительный фитнес во Владивостоке – Центр Биомеханика

Мягкий фитнес и Mind&Body тренировки в сети фитнес-клубов во Владивостоке

Различные виды оздоровительного фитнеса в клубе «Биомеханика».
Виды тренировок

В нашем клубе также есть целые направления и отдельные залы по лечебной физкультуре, йоге, студийному пилатесу.

Наши тренеры

Инструкторы нашего Центра имеют большой тренерский стаж, высшее физкультурное или медицинское образование, специальное международное образование по тренировкам в 3D, большой опыт и знания по разработке программ тренировок, учитывающих специфику анатомии и различных целей тренировок.

3D Motion — групповой формат тренировки, где мы работаем во всевозможных плоскостях и направлениях для того, чтобы ваше тело максимально окрепло, чтобы вы могли легко передвигаться в пространстве, ощущать свободу движения в любом суставе, иметь красивую осанку, легкое свободное дыхание и прекрасное настроение.

Athletic Stretch — микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. прекрасно подойдет для тех, кто хочет поддерживать себя в прекрасной форме без тяжелых физических нагрузок. Развивается пластичность, гибкость.

Body Balance — уникальный формат тренировки, меняющий ощущение собственного тела: статическая нагрузка на все группы мышц с элементами растяжки. Упражнения направлены на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, развитие баланс и навыков стабилизации тела в пространстве. Особое внимание обращается на дыхание и умение концентрироваться на своих ощущениях. Эта программа для тех, кто хочет иметь красивую осанку, отличную пластику и душевную гармонию. Программа подходит для всех уровней подготовленности, низкой интенсивности.

BodyFlex – гимнастика, в которой физические упражнения выполняются в сочетании с определенным дыханием. Помогает похудеть и избавиться от дряблости мышц живота в кратчайшие сроки. Для усиления эффекта рекомендуется к посещению натощак.

Deep Stretch, Stretch — тренировки направленные на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Позволяет увеличить эластичность мышц и сухожилий, замедляет процесс старения в организме. Нагрузка низкой интенсивности.

TRX+Stretch — растяжка с использованием TRX-петель с весом собственного тела помогает мягко позвоночник, расслабить мышцы груди, улучшить подвижность плечевых суставов и осанку. Без болевых ощущений и дискомфорта, перевёрнутых положений тела, глубоких наклонов и скручиваний.

Здоровая спина — гимнастика на базе ЛФК для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. Подходит всем возрастным категориям и уровням физической подготовки. Снимает болевой синдром в области спины.

Миофасциальный релиз — специальная методика мышечного расслабления, которая позволяет скорректировать работу мышц, находящихся в гипертонусе. В процессе тренировки при помощи специального оборудования (роллы, мячи и др.) оказывается воздействие на фасции, мышцы, внутренние органы, связки, суставы.

Партерная гимнастика — комплекс суставной гимнастики и дыхательной практики выполняемых на полу, на коврике, без прыжков и вертикальных компрессионных движений, вроде степа. Гимнастика обладает профилактически кис действием: поддерживает и улучшает состояние здоровья суставов и позвоночника. Комплекс состоит из следующих частей: динамическая часть — выполнение упражнений связанных с махами ногами и отжиманиями от пола; стретчинговая часть — упражнения на растяжку мышц спины и нижних конечностей; медитативная часть — упражнения на редактирование и расслабление.

Суставная гимнастика — комплекс упражнений, направленных на разработку всех суставов тела. Способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков. Подходит клиентам в возрасте 55+.

Pilates, Pilates Fit Bal, Pilates Ring, Pilates Roll, Pilates MiniBall, Pilates PRO — упражнения этой системы позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом объема мускулатуры, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, эластичность связок, здоровье суставов, позвоночника.

Оздоровительный фитнес | Фитнес для похудения

Жила была я, занималась своими делами, работала, как всегда много, много училась, самообразовывалась и развивалась умственно и духовно. Но однажды с моей семьей произошло кое что, от чего я очень переживала и получила сильнейший стресс. На фоне стресса я много ела и к тому же получила гормональный сбой. Как итог: вес достиг 90 кг при росте 158 см. Стало повышаться давление, появилась одышка и тд
. Да и вообще, за внешностью толстухи никто не видел ту романтичную и умную особу, даже собственный муж.

Вас может заинтересовать

Тогда я ушла в декрет с должности директор магазина в первый свой декрет.
Первые два месяца я отсыпалась, кайфовала, удивлялась насколько длинный день.
Мне было непривычно, что можно ходить по магазинам не , внимание, только в выходные. Что домой можно возвращаться не только когда солнце село. Что ни у кого не нужно отпрашиваться на приём к врачу.
А потом начался период, что мне нечем заняться, скука, грусть.

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится — это стена.

Упражнения выполняются в «Статике», т. е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.

Именно на это я сделала акцент в новом курсе «Поперечный Шпагат».

Система тренировок построена так, что сначала мы делаем акцент на технику выполнения упражнений. Придется выслушать от меня много нюансов и повторить их. А потом этот же набор упражнений ( уже знакомый телу в правильном исполнении) мы делаем в ритм с дыханием. Ведь именно на выдохе происходит хорошее растягивание.

Научившись тренироваться с дыханием, вам будет проще и в других видах спорта / танцев / фитнеса.

Влиять на других без сильной воли невозможно.
10 действенных упражнений, которые могут внести в вашу жизнь 10 хороших привычек.
Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «Тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей, и они не пользуются успехом у женщин.
Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю.

А после начала тренировок часто не происходит никаких изменений. Он не снижает вес. Почему? Потому что любая, даже самая продуктивная тренировка не «Тренирует» правильное питание!
Физические нагрузки очень многое дают. Они помогают сохранить и улучшить как самочувствие, так и здоровье в целом, «Поднять» энергетику, физиологично повысить уровень гормонов. С их помощью, кстати, борются с дегенеративным возрастным изменением мышечной ткани (саркопенией

У меня все началось, когда я решила покупать самые лучшие продукты. У меня была такая логика: если я буду есть самые качественные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб (а не ту подставу, которую сейчас называют хлебом), яйца и молочные продукты животных на свободном выгуле (а не бройлерных. И т. д., то я повышу качество своей энергии.
Чем выше качество моей энергии, тем круче будет моя отдача. А чем круче я отдаю миру, тем круче мир даёт мне.

На днях моя 40-летняя незамужняя, бездетная сестра. Фитнес — няшка, путешественница, любимица мужчин.
На мое сообщение, о том, как я «Отдыхаю» в будние дни, спросила: «отдыхаешь от чего? Я даже не знала, что сказать.
Мне 35. Я мама двоих разнополых детей с большой разницей в возрате.
Флегматичный подросток и активный дошкольник, хозяйка большого дома «без Помощников», работающая на дому.

Как объяснить человеку про выходные, когда все дома, и как в эти дни выживает мать/жена?

Так вот однозначно определить для всех комфортное время для тренировок — не представляется возможным. В каждом периоде — свои плюсы и минусы, каждому подойдет что-то свое.

Встаёте рано утром и чувствуете себя прекрасно! Вам повезло.
Утренние тренировки будут особенно эффективны, а так же утренний фитнес повышает производительность труда на весь текущий день.
Жаворонкам больше подойдут активные утренние тренировки. Помните об особенностях тренировок по утрам.

Бальные танцы — это такой же спорт со своими нюансами

Что же такое гибкость?

Гибкость — это одно из 5 ти физических качеств человека, за счет которого он может совершать нормально физиологическое движение в суставе с максимальной амплитудой.

Гибкость собой важный компонент общего физического состояния человека представляет.

Почему же каждому человеку важно развивать свою гибкость?

Даже те, у кого болят коленные суставы, могут испробовать на себе эффективную китайскую технику. Оказывается, колени болят очень часто из-за атрофии мышц спины, ног, позвоночника, другими словами, боль возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни!
Ходьба на коленях.

1. оставьте лишь самое нужное, только те вещи, которые действительно нравятся, «от Которых Бьется Сердце».

Часто уборка лишь в упорядоченное раскладывание множества лишних вещей превращается. Таким образом, если видишь цель — окружить себя теми вещами, которые действительно нравятся, то намного проще избавиться от всего лишнего. Это крутая психотерапия, ведь еще Дон Хуан говорил Кастанеде: «отбрось все, что не является необходимым! И выбери, «Есть ли у Этого Пути Сердце».

Что может быть эффективней!

Лишь в том случае, если ты не любишь ходить на тренировки и хочешь заниматься дома, тогда йога или пилатес отлично подойдут тебе. Не знаешь, что выбрать? Тогда проводи простые домашние занятия с элементами обеих оздоровительных систем.

Portdebras тм система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Предполагается как восстановительное и реабилитационное занятие или тренировка, в том числе для спины. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела двигаться.

Тренировка уникальна, так же как и результаты от неё:
— Улучшение гибкости.
— Улучшение координации и контроля тела.

1 не навреди! Это самое главное правило в моей работе, которого я придерживаюсь. Не приемлю больной спины и колен, только корректные упражнения и только те, что вам по силам. Бред давать человеку излюбленные приседы со штангой, если он не правильно ставит стопы и у него не работает тазобедренный сустав.

Ems (Electrical Muscle Stimulation) тренировки — новое общедоступное направление фитнеса. Хотя метод электромиостимуляции использовали ещё в 50- ые годы советские ученые для тренировки космонавтов, после из возвращения на землю. В медицине этот метод тоже востребован — EMS применяется в качестве терапии при некоторых заболеваниях, а еще — для восстановления после травм.

Часто слышится от людей, желающих иметь плоский живот.
Зная физиологию, можно с уверенностью утверждать, что традиционные упражнения на пресс могут дать обратный эффект. А все дело в том, что локального жиросжигания не существует. Запомните эту истину. Нельзя похудеть , внимание, только в одном месте.

ITS NOT Enough Just TO Have A Goal!

Необходимо понимать свои возможности и принимать во внимание сложности которые вам прийдется преодолеть на этом пути, а так же понять захотите ли вы их преодолевать вообще.

Какие спортивные красавицы!

Оздоровительный фитнес. Я выбираю — оздоровительный фитнес! А Вы…

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. История появления фитнеса

1.1 История возникновения

Фитнес — (англ. fitness, от глагола «to fit»— соответствовать, быть в хорошей форме)— в более широком смысле— это общая физическая подготовленность организма человека. Фитнесс — это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс — ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме — естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнесс — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела». Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнесс» и «фитнесс».

Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000 «Оздоровительный Фитнесс» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье». Родиной фитнеса, в современном понимании, стала Америка. И причиной были довольно печальные факторы. Рост благосостояния привел к катастрофическому ухудшению физического состояния граждан и количеству случаев ожирения, в том числе и у детей. Проведенные в 50-х годах исследования свидетельствовали, что более 50% детей школьного возраста имеют неудовлетворительную физическую форму, не справляясь даже со средними нормативами

Физический фитнесс — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. В русском языке слово «Фитнесс» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. История Фитнеса в мире и в России

Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнесс» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура».

Во-вторых, существует «фитнесс» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнессу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе.

1.2 Фитнес в РСФСР и современной России

В России отношение к спорту всегда было особым. Так для молодой социалистической страны важно было иметь сильное и здоровое население, которое при необходимости сможет защитить его с оружием в руках. Физическая культура прививалась с детства. В школах были обязательные уроки физкультуры, проводилось много соревнований между классами, районами, городами. Спорт был доступен для каждого, кто хотел им заниматься, вне зависимости от возраста. Многочисленные кружки и секции предоставляли такую возможность. Отдельно стоит упомянуть программу «ГТО» — «Готов к труду и обороне», в рамках которой проводились соревнования для самых разных возрастных групп, от 10 и до 60 лет. Можно сказать, что фитнесс в Советском Союзе развивался уже тогда. Слова такого никто не знал, но «мода» на спортивные достижения и здоровый образ жизни царила уже тогда.

Новая глава в истории фитнеса в России открылась с ослаблением железного занавеса. История Фитнеса в мире и в России

Новая глава в истории фитнеса в России открылась с ослаблением железного занавеса. Вместе с дешевыми боевиками и фильмами ужасов в Советский Союз проникли и первые кассеты с программами тренировки культуристов. Но тяжелая атлетика тогда носила западный привкус, а значит, была незаконной. Уже в конце 80-х годов стали появляться полулегальные «качалки» — примитивные тренажерные залы, в которых молодые люди учились наращивать и укреплять мышцы. Их рассвет пришелся на 90-е года. Но вместе с успехом качалки получили негативный образ с явным криминальным оттенком.

Одновременно с эт

Я выбираю — оздоровительный фитнес! А Вы…? Оздоровительный фитнес

Министерство культуры РФ

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Санкт-Петербургский государственный университет культуры и искусств

Факультет информационных технологий

Кафедра информационно-управляющих и мультимедиа систем

по физической культуре на тему:

«Методика занятия фитнесом в оздоровительной тренировке»

Выполнил студентКулишов Владимир Русланович

Учебной группы 22254

Форма обучениеДневная — очная

Научный руководительКандидат биологических наук, доцент, заведующий кафедрой

физического воспитания В.Н. Бледнова

г. Санкт-Петербург

Введение

Фитнес и здоровье

Выносливость

Основные направления фитнеса

Заключение

Введение

Сегодня привычное понятие «физкультура» заменил более броский термин — «фитнес». Теперь уже не услышишь: «Я занимаюсь физкультурой три раза в неделю», а вместо этого чаще всего: «Я занимаюсь фитнесом в клубе». Фитнес потеснил и аэробику — она стала лишь частью фитнеса. Аэробика — это, главным образом, групповые программы, направленные на тренировку кардиореспираторной системы.

Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес — это увлекательные и полезные занятия спортом для людей разных возрастов.

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий в системах физической культуры Востока и Запада лежат различия в менталитете, философии, а также национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской и восточной культур, используются различные механизмы управления движениями. В фитнес-бизнесе мы используем в основном западные технологии. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека в познании своей сущности и лечении себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход: физические упражнения направлены на совершенствование своего тела и улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела — этому вопросу уделяли очень много внимания еще в Древней Греции и Древнем Риме. В этом легко убедиться, если обратиться к скульптуре Древнего мира.

Искусство движения на Востоке — популярная сейчас китайская оздоровительная система ушу, так же как и другая восточная физическая культура — йога, — это философия, основанная на древнейших заповедях, наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная История развития фитнеса 5 система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами — важно уметь распоряжаться ими, учитывая менталитет разных народов, а не механически перенимать лишь внешнюю форму движений.

По мнению известного психолога, педагога и актера В.Н. Никитина, преподавание в детских садах, школах и высших учебных заведениях курса физической культуры, как правило, построено на формировании неосознаваемых навыков управления телом при движениях, в которых участвуют в основном крупные группы мышц. Психологический аспект — необходимая составляющая процесса формирования целостного представления человека о своем теле и его функциях — в рамках современного образования остается вне должного внимания специалистов по физической культуре. Следует отметить необходимость реорганизации системы физического воспитания детей и подростков в учебных заведениях. На это указывает и Дмитрий Медведев: «Коренной модернизации требует система физического воспитания в образовательных учреждениях. Большинство школьников ведут малоподвижный образ жизни или после уроков проводят время за компьютером. Цена такой неповоротливости — ухудшение здоровья учащихся и физическая, нравственная деградация».

В связи с большой популярностью и востребованностью инновационных направлений в области физической культуры, в школе все большее значение приобретает углубленный ретроспективный анализ гимнастических, ритмико-пластических и танцевальных форм, применяемых в современном фитнесе.

Фитнес и здоровье

В течение тысячелетий живые существа развивались, видоизменялись и эволюционировали, обеспечивая себе оптимальные условия функционирования в соответствии с условиями среды обитания. Можно сказать, что формы жизни соответствовали их внешней среде. Речь идет о температурном и световом режимах, определенном химическом составе воздуха и употребляемой пищи, уровне и характере двигательной активности и т. д. Однако разумная деятельность человека дала огромные возможности для изменения среды его обитания с целью создания условий, более комфортных для жизни и способствующих более продуктивному удовлетворению своих физиологических потребностей. Искусственное освещение позволило произвольно планировать периоды сна и бодрствования, игнорируя внутренние биоритмы, теплая одежда создает искусственный микроклимат вне зависимости от смены сезонов и капризов природы, интенсифика

« Предыдущая 1 … 34 35 36 37 38 … 1 418 Следующая »