Не секрет, что многим людям в силу их занятости и загруженности не удается попасть в спортзал. Кто-то предпочитает отлеживаться на диване в конце рабочего дня, а кто-то не забывает о своем физическом здоровье и уделяет внимание физической подготовке своего тела прямо дома. Если вы относитесь к группе энтузиастов, которые занимаются спортом не раз в год, догоняя отъезжающий автобус, это статья придется как раз в тему. Ну, а если вы предпочитаете смотреть, как занимаются другие, возможно, это статья станет для вас откровением и стимулом, так как вы обнаружите у себя дома целый спортзал и захотите наконец-то воспользоваться им.
Итак, что же вам нужно для того, чтобы успешно заниматься спортом дома.
1. Гантели.
Более универсального и незатейливого тренажера еще не придумали. Выбор гантелей огромный, и вы можете подобрать не только нужный вам вес гантелей, но даже цвет и дизайн. Уверена, что самые большие модницы и модники смогут удовлетворить свои потребности, выбирая гантели. А уж задействовать гантели можно практически при работе над любой группой мышц — пресс, руки, ноги, спина, талия.
2. Скакалка.
Отличный способ весело и радостно размяться перед тренировкой — прыжки на скакалке. Места скакалка занимает совсем мало, а вот калории сжигает хорошо. К тому же сразу же вспоминается детство, когда мы целыми днями прыгали на скакалках.
3. Хула-хуп.
Хотите «сделать» талию? Приобретайте хула-хуп. Видов этого чудо-круга просто множество — обычный, складной, утяжеленный, с массирующими элементами, и даже со встроенным счетчиком калорий. Если заниматься с хула-хупом каждый день по 5−10 минут, результат в виде 1 сантиметра на талии появится через 2 или 3 недели.
4. Крутящийся диск.
Да, вы не ослышались. Это тот самый крутящийся диск, на котором когда-то крутились в школах. Если у вас такой завалялся, можете смело включать его в свою фитнес программу. Занятия на диске задействуют мышцы пресса, ягодиц, ног, талии. Если такого тренажера у вас нет, то сегодня его можно найти в спортивных магазинах.
5. Фитбол.
Об этом мяче уже ходят целые легенды. Созданный специально для реабилитации больных с травмами позвоночника и нарушениями центральной нервной системы, фитбол очень быстро ворвался в мир спорта. Теперь занятия с фитболом доступны дома, так как купить этот мяч можно в любом спортивном магазине. При покупке мяча обратите внимание на прочность и эластичность материала. А размер мяча подбирайте в соответствии с вашим ростом. Если ваш рост 160−170 см, то вам подойдет мяч диаметром 65 см, росту выше 170 см. подойдет диаметр 75−80 см, мяч диаметром 55−60 см. идеален для невысоких людей.
6. Утяжелители.
Вот еще одни минитренажер, который позволяет сжигать при тренировке большое количество калорий. Утяжелители можно использовать не только во время домашней тренировки. С ними можно бегать и даже просто гулять. Есть утяжелители для ног и для рук. Утяжелители для ног дают большую нагрузку на бедра, пресс. Если вы используете утяжелители для рук, то нагрузка идет не только на мышцы рук, но также на плечи и спину.
7. Коврик.
Если вы часто занимаетесь на полу, то вам не помешает специальный коврик для занятий спортом. Конечно, это не обязательно, и вы можете постелить полотенце или покрывало. Но такой коврик удобнее, он прочный, теплый и не скользит по полу. Легко скручивается и не занимает много места.
Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок
Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения.
Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение.
Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале.
Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий, полученных из еды.
Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц поясняет:
«Существует три способа потратить энергию:
1) Базовый метаболизм, или та энергия, что тратится на обслуживание нужд тела в состоянии покоя.
2) Энергия, необходимая для переваривания пищи.
3) Энергия, расходуемая для физической активности.
На обеспечение метаболизма мы расходуем от 60 до 80 процентов всех калорий.
На пищеварение 10 процентов.
На всю физическую активность (включая обычную ходьбу, вставание с кресла, а не только спорт) мы расходуем остальные 10−30%
Что из этого следует? Вы не сможете создать значительный дефицит калорий, занимаясь фитнесом.
Если 80-килограммовый человек будет питаться без изменений, но добавит бег по 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 килограмма.
На самом деле для большинства людей «больше двигаться» означает и «больше есть». Вот почему наши занятия спортом сами по себе не только не дают заметного эффекта, но и приводят к разочарованию.
Всем нам свойственно переоценивать свои усилия, и чаще всего мы едим лишнего после занятий.
Один кусок пиццы, например, убивает всю пользу от часовой тренировки. Равно как и один стаканчик мороженого или большой капучино со сливками.
Точно так же есть исследования, которые показывают, что люди после физических тренировок склонны поберечь себя. Там, где вы раньше прошли бы пешком по лестнице, вы поедете на лифте. Это компенсаторное поведение нивелирует всю пользу от фитнеса.
Фитнес на самом деле заменяет вам обычную активность, а не прибавляется к ней.
Нам нужно пересмотреть свои взгляды на физкультуру
Она способна повышать иммунитет, предотвращать сердечные заболевания, улучшать сон, снижать давление и уровень сахара, повышать настроение и даже служить профилактикой рака.
Физическая активность — это лучшее лекарство почти ото всего.
Кроме ожирения
Вам нужно заниматься фитнесом, но не ждите, что вы похудеете от него. Похудеть вы можете только одним способом: пересмотрев свой рацион питания. И здесь вам нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер.
Нет, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это неплохо. Но план питания нужно разрабатывать с такой же тщательностью, как и план тренировок.
Только так вы сможете действительно похудеть.
По материалам vox.com
Что тормозит ваш прогресс в спортзале
Разберитесь с питанием
Питание — один из важнейших аспектов эффективной потери жировой ткани. Чтобы получить результат от тренировок, вам нужно стабильно и ежедневно съедать высчитанное количество калорий и нутриентов. Не примерное, а точное. Никаких случайных неучтённых перекусов, никаких продуктов из запрещённого списка.
Правильное питание — это такая же работа, как упражнения в спортзале. Относитесь к нему с должным вниманием: обмануть организм, увы, не удастся.
Приобретите весы: у тех, кто занимается недавно, глазомер во взвешивании порций развит очень плохо. Установите приложение MyFitnessPal или его аналоги и приучите себя считать калории. Вначале это будет неудобно, затем превратится в игру, а после нескольких недель такого режима в приложении и вовсе пропадёт необходимость: вы точно будете знать, сколько и чего содержится в продуктах из вашего привычного рациона.
Не делайте слишком много кардио
Клиент фитнес-зала, к счастью, отличается от белки в колесе. Не делайте слишком долгие кардиосессии — лучше позаботьтесь об их интенсивности.
Во-первых, не зацикливайтесь на каком-то одном кардиоупражнении, подсмотренном у владельца популярного блога или приглашённого гостя одной из многочисленных спортивных передач на YouTube. Для большей эффективности кардионагрузка должна быть разнообразной, чтобы организм не успевал адаптироваться к ней.
Во-вторых, распоряжайтесь временем, которое вы посвящаете кардиотренировкам, с умом. Не проходив в зал и двух-трёх месяцев, не нужно ходить по дорожке час с лишним — 20–25 минут для неподготовленного организма будет достаточно.
Постепенное увеличение времени кардиотренировок не даст организму возможности адаптироваться к сессиям и лучше скажется на прогрессе.
Не бойтесь новых сложных упражнений
Как уже было сказано выше, одной из важнейших составляющих прогресса в зале является прогрессия нагрузок. Для поддержания себя в форме можно обходиться лёгкими фитнес-упражнениями. Но если перед вами стоит большая цель, то ради её достижения нужно проделать большой объём работы. Например, провести тренировку, после которой сил останется только на приём пищи и сон. Пересмотреть пятидневную фитнес-программу, сократить число занятий до трёх в неделю, но выкладываться на каждом из них чуть больше, чем полностью. Поставить себе цель поднять желаемый вес или убрать пару сантиметров в талии и отдать ей приоритет в собственном расписании дел.
Не болтайте!
Весьма распространённая ошибка, которую часто допускают тренеры и их подопечные (особенно дамы) в тренажёрном зале, — слишком долгий отдых между подходами, во время которого клиент успевает рассказать инструктору слишком много информации, которая не должна попадать в стены спортзала.
Если ваш тренер — хороший слушатель, это прекрасно, но нужно помнить, что результат в зале нужен в первую очередь вам. Сосредоточьтесь на своём подходе, а дружеские беседы оставьте на потом.
Восстанавливайтесь как следует
Восстановление после физических нагрузок едва ли не важнее самих упражнений. На его качество влияют стресс, плохой сон, наличие вредных привычек и ещё десятки других факторов.
Если на следующее утро после тренировки вы не чувствуете себя отдохнувшим, значит, вы спали слишком мало или слишком плохо. Не нужно путать мышечную усталость с общей апатией: первая является физиологической реакцией на проделанную накануне работу, вторая — сигналом организма о том, что режим нужно корректировать.
Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин
Заставить себя куда-то двигаться, развиваться — сложно, но кроме вас это никто не сделает. С другой стороны, что произойдет, когда вы достигнете цели? Ничего. Вы не станете счастливее. На вас не будут бросать завистливые взгляды. Ничего не поменяется, пока вы не поймете, зачем вам этот спорт. Пока у вас не будет правильной мотивации, вы будете все время срываться и попадать в замкнутый круг «я начну с понедельника». Что же мешает выстроить мотивацию?
Особенности терминологии
Что такое спорт? Это изматывающие тренировки, цель которых — выиграть соревнование, получить медаль. И цена этого результата — здоровье: покажите хоть одного здорового спортсмена. В юность и отрочество они уже входят с рядом «болячек» и травм. Бодибилдинг — это спорт, пауэрлифтинг — спорт, бег — спорт, кроссфит — тоже спорт.
Это не значит, что нужно лежать на диване. Совсем наоборот. Обычному человеку (не спортсмену) нужно двигаться, как можно больше и разнообразнее. Но без фанатизма. Раньше это называли физической культурой или гимнастикой. Сегодня — фитнесом. Спорт калечит, физкультура лечит.
Еще древний философ Клавдий Гален (129-201 г.н.э.) пропагандировал оздоровительную гимнастику, осуждая увлечение спортом древнеримских атлетов. Он выражался довольно резко: «Пренебрегая старинным правилом здоровья, которое предписывает умеренность во всем, они проводят свою жизнь в избыточных тренировках, много едят и много спят. У них нет ни здоровья, ни красоты. Даже те из них, кто от природы хорошо сложен, в дальнейшем полнеют. Они могут валить и наносить раны, но не могут сражаться».
Стремление к быстрому результату
Каждый из нас в душе ребенок, который хочет всего и сразу, в том числе в плане спорта. Мы не задумываемся над тем, что от сидячей работы разучились правильно двигаться. Наши мышцы не готовы к штангам, кроссам на время и долгим заплывам.
Сначала нужно укрепить мышцы и суставы, а потом уже стремиться к значительному результату. Начните строить дом с фундамента, а не с крыши.
Лень — ошибка тренера
В большинстве случаев тренировки начинают срываться из-за того, что нам становится лень. Мы устали, «потеряны», не видим результата, да еще и все мышцы болят и спина «отваливается».
Это ошибка либо тренера, либо самого занимающегося, который возомнил себя тренером.
Наказание фитнесом
Тренер не должен все время быть цербером и «наказывать» своего подопечного фитнесом. Тренировочный процесс должен приносить радость, и с занятия человек должен уходить как минимум таким же здоровым и радостным, как пришел. А как максимум — в еще лучшем состоянии и настроении, ведь двигаться стало легче: спину отпустило, голова и колени перестали болеть, в теле образовалась легкость.
Очень часто люди приходят в зал, чтобы «отработать» съеденное пирожное, наказать себя за расслабление в выходные. Такой фитнес не будет в удовольствие, а будет вызывать исключительно отрицательные эмоции.
Соблюдение графика
Спортивный режим подразумевает дозированную нагрузку, восстановление (включая медикаментозное), работу со специалистами и соблюдение графика, как тренировок, так и питания. Нельзя встречаться с друзьями, ходить в кино, отмечать дни рождения родственников, когда хочется. Есть режим, в котором строго отведены часы на личное время, еду и сон. Когда нужно что-то делать из-под палки, не понимая, зачем все эти мучения, мотивация нулевая!
Поэтому фитнес-тренировка должна строиться по принципам не спортивного режима, а общеукрепляющей физической культуры.
Почему не получается начать или продолжить
И, наконец, вот те причины, по которым у вас не получается регулярно тренироваться:
1. Неправильно сформулированные цель и задача. К сожалению, многие из нас склонны думать так:
«мне 35, пора заняться спортом»,
«марафон без подготовки — ерунда»,
«кроссфит и бодибилдинг — для всех»,
«шпагат и гимнастика — это мое, в свои 40 я вполне с этим справлюсь».
2. Отношение к фитнесу как к наказанию за съеденную булочку или пиццу.
3. Нежелание улучшать фигуру и здоровье. И так все хорошо, зачем что-то менять.
4. Неудачный предыдущий опыт тренировок (как правило, связанный с травмами от неправильного подхода к фитнесу).
5. Прессинг со стороны СМИ, фитнес-клубов и тренеров, которые навязывают стереотипы и создают ложные ценности.
И еще один важный момент: начать легче, чем продолжить. Для создания привычки вам нужно полюбить тренировки, всем сердцем. Когда физкультура дает ощущение легкости и комфорта, мотивировать себя уже не нужно — поход в фитнес-клуб становится таким же удовольствием, как поход в кино.
Об эксперте
Антон Шапочка — эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Читайте также
Основные ошибки при открытии тренажерного зала
Многие люди, независимо от пола, возраста и социального статуса, становятся завсегдатаями тренажерных залов, а создание модных мест для тренировок превратилось в перспективный бизнес. Тем не менее, в этой отрасли никто не застрахован от ошибок. Некоторые залы закрываются, не успев как следует порадовать своих посетителей. И происходит так из-за простых, казалось бы, ошибок. Мы составили список самых распространенных из них.
Неправильно выбрано месторасположение зала. Вашим будущим клиентам вряд ли захочется тратить на дорогу до тренажерного зала пару часов. Никому не понравится, если рядом с тренажерным залом будет отсутствовать парковка. Так что выбор месторасположения – один из ключевых моментов при открытии тренажёрного зала. И если вы хотите получить поток посетителей, выбирайте такое место, где поблизости мало конкурентов, а у клиентов есть возможность быстро и комфортно добраться на тренировку. Обязательно обращайте внимание на новые микрорайоны – их жители вполне могут стать вашими клиентами.
Неудачное помещение для тренировок. Скорее всего, вам придется арендовать помещение. Но выбрать из всех возможных вариантов самый просторный, стильный и дорогостоящий – не самое разумное решение, особенно если вы ограничены в средствах и не претендуете на премиум-сегмент рынка. В первые полгода вам вряд ли удастся привлечь такое количество клиентов, которое сможет покрыть расходы, и аренда станет якорем, который не дает бизнесу развиваться.
К тому же, площадь зала влияет на количество и расстановку тренажеров. Не рекомендуется оставлять слишком много свободного места – пустой зал выглядит не очень привлекательно для клиентов, но также нельзя и «ужимать» тренажеры на ограниченном пятачке. Если вы планируете через некоторое время увеличить количество спортивного оборудования, учитывайте и это тоже при выборе помещения. Много внимания нужно уделить расстановке тренажеров в зале, по этому вопросу лучше обратиться к специалистам, которые учтут все нюансы.
Неправильный выбор тренажеров. Тренажёры – это то, ради чего клиенты ходят в спортзал, поэтому вы должны выбрать лучшее оборудование для своего фитнес-бизнеса. Остерегайтесь чересчур дешевых вариантов невнятного происхождения. Качественные тренажеры – это всегда известные бренды, профессиональный уровень и покупка у официального дистрибьютора, который предложит выгодные цены и обеспечит надежные гарантии.
Можно комплектовать тренажерный зал поэтапно – по мере развития бизнеса. Но это может длиться довольно долго, а привлекать клиентов нужно как можно быстрее. Отличный вариант для комплектации нового зала либо переоборудования старого – купить тренажеры в лизинг. Вы приобретаете все необходимое одномоментно и рассчитываетесь в течение длительного срока из заработанных денег. По сути это рассрочка, которая позволяет быстро развивать спортивный бизнес и экономить финансовые ресурсы.
При выборе видов тренажеров для зала лучше всего остановиться на обязательном «наборе» силового и кардиооборудования. Специалисты компании-поставщика подскажут вам, каким должен быть этот необходимый минимум. Обязательно дополните свой выбор популярными тренажерами. Выясните – какие тренировки сегодня самые востребованные и предлагайте клиентам именно их. Таким образом, вы обеспечите необходимое разнообразие для любителей модных направлений фитнаса и сможете стабильно работать для тех, кто привык заниматься по стандартной программе.
Неудобные раздевалки и душ. Экономия на раздевалках – еще одна грубая ошибка, которая может стоить вам клиента, и не одного. Раздевалка должна быть со всей необходимой мебелью и аксессуарами (шкафы, зеркала, скамейки, мини-сейфы для особо ценных вещей, фены), комфортной, светлой и обязательно – просторной, чтобы посетители могли переодеться, не задевая локтями друг друга. Особое внимание следует уделить душевым кабинкам (чистота, работающие краны, жидкое мыло). Клиенты, которые регулярно посещают спортзал и активно тренируются, не смогут обойтись без освежающих процедур после тренировки. Гигиеническая зона – это не пожелание, а необходимость! И, разумеется, позаботьтесь об автономной системе подогрева воды.
Неправильно подобранный персонал. В профессиональном зале должны работать люди, обладающие недюжинным терпением, ответственностью и чувством юмора – без него никуда. Не обязательно искать работников среди высокооплачиваемых именитых тренеров. Всегда можно найти толковых специалистов, которые тренируются сами и знают все о спортивном образе жизни, но пока не встали на путь профессиональных инструкторов. Такие люди, скорее всего, согласятся работать в вашем зале, не требуя запредельной оплаты. Для них важна возможность регулярно и бесплатно тренироваться, плюс дополнительный заработок от помощи посетителям клуба.
Однако, умалять заслуги фитнес-инструкторов в привлечении клиентов не стоит. Часто клиенты выбирают именно «своего» специалиста и даже могут уйти за ним в другой зал. Инструктор – лицо клуба. И желательно, чтобы ваш бизнес представлял хотя бы один супер-профессионал, известный в спортивном сообществе и, в идеале, раскрученный в СМИ. Такой человек – лучшая реклама клуба, не нуждающаяся в дополнительных взносах. Рассмотрите варианты партнерства, когда известный инструктор приглашает своих клиентов в ваш зал на оговоренных условиях.
И проверьте – насколько улыбчив и вежлив ваш администратор. От его отношения во многом зависит – придет ли посетитель в зал второй и третий раз.
Отсутствие рекламы. Откуда люди узнают о вашем новом спортзале, если вы будете игнорировать рекламу и продвижение? К сожалению, без продуманной системы маркетинговых действий у вас вряд ли получится найти много клиентов. Действительно, кто-то придет благодаря «сарафанному радио», кто-то увидит вывеску. И все же, для успешного развития бизнеса необходим постоянный приток самых разных клиентов – постоянных, нерегулярных, выходного дня. Изначально определите свою аудиторию, учитывая местонахождение тренажерного зала, стоимость занятий и уровень сервиса. Не обязательно заказывать на крутой дорогостоящий рекламный ролик на ТВ. Достаточно эффективными способами рекламы для тренажерных залов считаются наружные конструкции (штендер, световые конструкции, различные указатели, бигборд рядом с клубом), флаеры, разложенные в почтовые ящики близлежащих домов и офисов, отлично работает продвижение в социальных сетях, обязательно нужно обзавестись сайтом.
Отказ от дополнительных услуг, например, массажа. После тренировок нельзя обойтись без душа, а вот без массажа, конечно, можно. Но услуга массажа в вашем зале – это еще один дополнительный повод для клиента, чтобы еще раз прийти к вам. А для вас – еще одна статья доходов, которая может оказаться как нельзя кстати. Другие варианты дополнительных услуг: консультации диетолога, составление индивидуальных программ тренировок, фитнес-бар.
Отсутствие скидок и акций для клиентов. На что только ни идут компании, чтобы привлечь новых клиентов и не лишиться постоянных! Гибкая ценовая политика, абонементы, накопительные скидки… Посетители всегда положительно относятся ко всевозможным акциям, поэтому стоит потратить время и придумать такие ценовые условия, при которых можно и привлечь клиентов, и получить прибыль. Разумеется, не следует раздавать скидки направо и налево. Но лояльность посетителя должна быть подкреплена финансовыми либо другими бонусами. Отличное решение – дополнительные услуги при покупке абонемента.
Конечно, есть еще множество нюансов, которые необходимо учитывать владельцам тренажерных залов и фитнес-клубов. Но, избегая типичных ошибок, вы уже обеспечиваете себе фору на рынке. Успешного бизнеса!
При использовании материала (или любой его части) обязательна активная ссылка на сайт http://www.fitnesstechno.com.
Как не попасть впросак в спортзале
Каждому человеку свойственно попадать в неловкие, затруднительные ситуации на протяжении всей жизни.
Спортзал – не исключение: сильное потов ыделение, случайное падение с тренажера или нереализованные задачи. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных ситуаций и пути их решения.
Падение с беговой дорожки
Бег или ходьба по любой движущейся поверхности, например, по беговой дорожке, сильно увеличивают ваши шансы на падение или получение ушиба. Использование во время занятия телефонов, бутылочек с водой или даже полотенца могут препятствовать правильному прямому хождению.
Если в результате подобного падения, вы не получили никаких травм/ушибов/повреждений, считайте себя счастливчиком и ищите в этом факте положительные стороны, например, что вам удалось хоть как-то развлечь окружающую публику.
Как избежать подобных ситуаций:
Не рекомендуется работать в режиме многозадачности. Не стоит выполнять несколько дел одновременно. Если вы хотите попить или поговорить по телефону/отправить сообщение, лучше нажать кнопку паузы.
Прекращая осуществление упражнения, остановите дорожку. Если вы хотите сделать небольшую паузу, не стоит спрыгивать с движущегося полотна, что является наиболее распространенной причиной большинства падений.
Будьте внимательны. Очень важно быть сконцентрированным на выполняемом задании. Если вы активно наблюдайте за деятельностью, кипящей в спортзале, пожалуйста, постарайтесь не забывать о том, что вы находитесь на двигающемся полотне.
Неумение пользоваться тренажерами
Спортивный зал — таинственное место, заставленное сверкающим металлическим оборудованием, однако очень важно уметь грамотно пользоваться каждым из этих «стальных агрегатов». В большинстве случаев, приближаясь к очередному тренажеру, посетитель спортклуба начинает нажимать любые кнопочки лишь бы привести машину в движение.
Как правило, более опытному глазу всегда заметна подобная некомпетентность, что может привлечь к вам лишнее внимание со стороны окружающих.
Меры предупреждения:
Обратитесь за помощью к другим тренирующимся. Будьте уверены, что вам не откажут в помощи.
НЕ будьте слишком требовательны к самим себе. Многие взрослые считают, что в силу своего возраста они должны все знать. Освоить тренажер несложно, но для этого необходимо получить предварительные инструкции от обслуживающего персонала или квалифицированного тренера.
Получение травмы
Получить травму в спортзале – дело не хитрое. Канаты, кольца и другие металлические крупногабаритные предметы могут представлять угрозу вашему здоровью.
Так, например, человек может легко разбить губу за счет одного неверного движения, например, при подъеме штанги или во время работы с гантелями.
Неудачи могут преследовать повсюду, включая мышечные растяжения, вывихи в результате спотыкания или банального подскальзывания.
Главное в данной ситуации не паниковать, а грамотно выйти из положения
Не будьте застенчивы. Если вам больно, не стесняйтесь обратиться за помощью к окружающим.
Не теряйте своего лица и мужественно «дохромайте» до угла/своего шкафчика/медкабинета. Помните о необходимости отдыха в случае получении травмы.
Некоторые повреждения могут быть довольно досадными, т.е. не представлять никакой угрозы здоровью, но при этом стать причиной всеобщего внимания. Для того чтобы ваш «звездный» час скорее закончился – возвращайтесь к своей прежней деятельности. Будьте спокойны, не долее чем через пять минут инцидент будет полностью исчерпан и забыт.
Неспособность справиться с заявленным весом/упражнением
Довольно типичная для спортзала ситуация. Даже когда вы, казалось бы, знаете пределы своего тела, иногда вы ставите перед собой непосильные задачи или предпринимаете неверные действия к их осуществлению. Причиной подобного рода бахвальства может служить желание выделиться или помериться силами с напарником/соперником. Как правило, травмы происходят, когда человек пытается взять вес/побить рекорд перед окружающими и, напротив, при индивидуальном подходе, когда человек занимается без сопровождения чужих глаз, он всегда может вовремя остановиться, не рискуя собственным здоровьем и не опасаясь, что его засмеют.
Умейте выйти из любого положения с улыбкой, относитесь к жизни проще. Совсем не обязательно, что работа с меньшим весом станет причиной насмешек.
Обязательно выполняйте по несколько повторов. Если выбранный вес действительно вам под силу, сделайте максимальное число повторов, закончив сет с более легким весом.
Цель на форму. Хорошая спортивная форма означает качественную работу с отягощениями. Следовательно, вы должны быть более сосредоточены на качественном отношении к выполняемой работе, нежели на том, чтобы впечатлить окружающих.
Приступ рвоты
Возможно, у многих данный пункт вызовет улыбку, однако в действительности подобные ситуации происходят гораздо чаще, чем вы могли бы себе предположить. Причины могут быть абсолютно различны, например, работа с слишком большими весами или недостаточное время для пищеварительных процессов после последнего приема пищи. Если вы чувствуете приближение приступов тошноты рвоты, лягте на пол и поднимите вверх ноги. Если приступы слишком сильные, не пытайтесь их удержать, главное – как можно быстрее добраться до туалетной комнаты.
Рекомендуемые действия:
НЕ рекомендуется потреблять пищу непосредственно перед занятием. Постарайтесь, чтобы перерыв составлял не мене 30 минут. В идеале прием пищи в 200-300 калорий требует 1-2 часа для оптимального усвоения, в зависимости от потребляемой пищи. Белки и/или жиры требуют большего количества времени в отличие от более быстро усваиваемой углеводной пищи.
Не менее вредно идти в спортзал на голодный желудок. Осуществление физических нагрузок с пустым желудком может вызвать резкий скачок сахара в крови, что, в свою очередь, является одной из причин возникновения тошноты или головокружения.
Прислушивайтесь к собственному организму. На первых этапах занятий, постарайтесь проследить за тем, как ваш организм реагирует на выполняемые нагрузки в зависимости от времени и количества потребляемой пищи.
12 настоящих причин пойти в спортзал
Если вы ищете причины, чтобы пойти в спортзал, скорее всего, вы лентяюга. Но не стоит волноваться, никто вас не осуждает. Каждый человек нуждается в некоторой мотивации для любого дела. Даже если вы не ходите в спортзал, не огорчайтесь, вы не одни. Около 67% людей, у которых есть абонемент в спортзалах, никогда не используют их. Если вы по прежнему задаетесь вопросом как притащить свою задницу в спортзал, то ниже приведены 12 причин это сделать, которые должны вас убедить в правильности такого решения.
Если этот список не убедит вас пойти в спортзал, то вы пропустите очень серьезный этап в своей жизни.
1. Хороший способ избавиться от стресса
У вас рабочий день с 8 до 17, и вы чувствуете себя подавленным? Жена или подруга постоянно пилит мозг? Поход в тренажерный зал — лучший способ отвлечься от рутины и избавится от стресса. Для многих спортзал — это бегство от проблем, личное пространство, чтобы забыть все, что происходит в быту, сосредоточиться на себе, подарить себе пару часов свободы.
Так что направляйтесь в спортзал, выключите телефон и сделайте своему тело и нервам подарок. Приводя свое тело в порядок, вы одновременно измените свои мысли и получите дозу хорошего настроения. Заскочив после рабочего дня в тренажерный зал и хорошо поработав над собой, вы выйдете из спортзала с эйфорическим чувством и будете готовы к любым подвигам. Все нервы и стресс заработанные за день после спортзала исчезают бесследно или же отходят на второй план. Многие во время занятий спортом, отвлекаются от будничных проблем, а когда возвращаются к решению какого-то долгосрочного нерешаемого вопроса, вдруг находят решение.
Одновременно со сбрасыванием веса и наращиванием мышечной массы вы навсегда забудете, что такое стресс и перестанете пить успокоительные таблетки килограммами.
2. Если нечем заняться
Если у вас море свободного времени и действительно задаетесь вопросом, что вы можете сделать в этот момент? Почему бы просто не пойти в спортзал? Теперь есть идея. Тренажерный зал может стать отличным «бегством». Это место, куда вы можете пойти, и с пользой заняться тренировкой, вместо того, чтобы маяться на диване в соцсетях.
Попадание в тренажерный зал не только позволит вам развлечься, но и не позволит вам делать то, что вам не нужно.
Спортзал может легко проблемой для остальной части вашей повседневной жизни. Вам захочется бросить пить и курить, и всё чаще будете посматривать на здоровое питание. Другими словами, вы сядете на «поезд здоровья», как некоторые любят его называть. И как только вы зайдете, многие не захотят с него сходить.
3. Возможность продлить свою жизнь
Все люди смертны, но любят жизнь, и хотят оставаться здесь как можно дольше. Это совершенно естественно, оно укоренилось в нашей ДНК.
Существует маленький секрет, чтобы прожить долгую здоровую жизнь, вам нужно сначала быть здоровым. Это может показаться очевидным, но часто много людей просто стоят без дела, и думают почему их жизнь скользит между кончиками пальцев. Они часто думают: «О, я начну есть прямо на следующей неделе» или «Я завтра поеду в спортзал». Так много людей, кто считает завтра другим днем.
Это не очень хорошо. Если вы хотите жить дольше, занимайтесь ежедневно и едите правильно. Настало время начать, и любое другое оправдание, которое у вас может найдется, этому помеха. Это просто лень!
«Нет времени» — самая популярная отговорка. Время есть всегда. Всё остальное, это отговорки. Завтра может не наступить. А прожить сегодня — нужно с пользой для себя.
4. Сделать свое тело красивым и привлекательным
Девять человек из десяти желающих хотят сделать свое тело красивым и привлекательны считают это главной причиной посещения спортзала. На самом деле, можно рискнуть сказать, что для этого нужны спортзалы.
Быть здоровым всегда здорово. Это хорошо для вашего тела, и это просто отлично для вашего общего здоровья и долголетия. Тем не менее, быть здоровым уже подразумевает и красивое тело. Кто не хочет супер горячего парня с красивым прессом? Не секрет, что людей инстинктивно больше привлекают здоровые люди. Он встроен в нашу ДНК. Мы хотим размножаться вместе с другими здоровыми людьми, чтобы у наших детей было больше шансов на выживание. Странно? Просмотрите это видео о сексуальной привлекательности человека. Интересный материал.
Как бы глупо не казалось, наличие хорошего тела может помочь вам больше, чем вы думаете. Это даст вам уверенность. Это улучшит вашу социальную жизнь. Это может даже помочь вам устроиться на работу! Доктор Прайс провела исследование о том, насколько более здоровые люди статистически более успешны, чем те, кто вместо спорта лежит на диване перед телевизором или зависает в сети.
Так что на всякий случай, если вы не заинтересованы в своем здравии, теперь посмотрите, как в спортзал может помочь вам в работе! Хотите получить новую работу? Возможно, вам стоит сначала сбросить пару килограмм.
5. Отличное хобби
Часто можно встретить спортсменов, которые не заметили, как сделали спорт своим хобби. У множества людей есть любимое занятие. Кто-то собирает монеты, кто-то катается на лыжах, кто-то просто ходит в баню. Спортзал тоже хобби, и чертовски хорошее хобби.
Если вы найдете что-то, что вам нравится, держитесь за это. Сделайте это своим хобби. Тренажерный зал отлично подходит для этого, потому что так много, можно узнать и научиться там. Вы можете ставить цели и достигать их. Это одна из тех вещей, к которым вы легко можете пристраститься.
Некоторые скажут, что плохо быть зависимым от чего-либо, но если вы спросите любого, у кого отличное телосложение, они будут первыми, кто скажет вам, что тренажерный зал — отличное место, будь вы зависимы или нет. На самом деле, это здорово.
6. Инвестиции в себя
Ладно, может быть, у вас не густо с деньгами и думаете про себя: «Зачем идти в спортзал, когда я могу тренироваться дома». Это круто, но что происходит, когда идет дождь или идет снег? Вы собираетесь пойти на пробежку? Скорее всего, нет.
Если у вас есть абонемент в спортзал, вы, скорее всего, не сможете пропустить тренировку, иначе уплаченные деньги сгорят, а это не лучшим образом скажется на вашем бюджете. Это просто факт. Если вам не нравятся снежные или тепловые удары, тренажерный зал как раз то место, где можно и побегать и позаниматься на тренажерах не смотря на погоду.
Вы должны рассматривать спортзал как инвестиции в себя. Это может показаться странным, но позитивно отразится на вашем самочувствии. Не стоит беспокоиться о стоимости. У вас есть только одно тело, и вы должны позаботиться об этом. Инвестируйте в свою долгую жизнь. Вы не пожалеете об этом!
7. Улучшение своих физических задатков
Многие наши спортивные способности являются генетическими, также верно, что в тренажерном зале достигается большая физическая сила и выносливость. Они идут рука об руку с общим атлетизмом, и это факт.
Если вы хотите получить атлетическое телосложение, лучшего места для достижения этого нет, чем в тренажерном зале. Если вы хотите попасть в футбольную команду, играть в футбол или просто хотите улучшить свой атлетизм в целом, поднятие тяжестей — одна из ваших лучших ставок.
8. Позитивно скажется на личной жизни
Люди любят сексуальность — это просто факт. Нам нравится быть вокруг сексуальных людей; мы впечетлены им и уважаем его. Если вы идете в спортзал, вы помогаете своему телу становится более сексуальным.
Вы будете чувствовать себя более уверенно, когда вы разговариваете с супругом, другом или коллегой в тонком, обтягивающем наряде, чем в любимых бесформенных джинсах или мешковатой одежде, которая призвана скрыть не только недостатки, но и прелести всей фигуры.
У вас также будет больше энергии, чтобы быть среди людей. Вы захотите выйти и быть социальным, а не сидеть дома. Занятия спортом дают нам тело, с которым мы можем чувствовать себя привлекательно, с мужем или искать свою вторую половинку тем, кто одинок. Энергия и смелость лишними не будут в вашей жизни, и могут дать вам даже больше, чем вы думаете.
9. Для повышения самооценки
Если вы собрались в отпуск или просто решили открыть пляжный сезон, хотелось бы одеть сексуальное бикини, а не купальник похожий, на плащ-палатку, чтоб спрятаться в нем, как улитка в ракушку.
Поход в спортзал может сделать вас на один шаг ближе к ношению любимых джинсов, в которые вы не влезаете уже больше двух лет. Ощущение собственного достоинства от внешнего вида не стоит недооценивать.
Уверенность неразрывно связана с тем, как вы выглядите и, к сожалению, в этом мире, мы все сравниваем и судим по внешнему виду себя и окружающих.
Регулярные занятия в спортзале уже через пару недель помогут вам почувствовать, что можно получить от жизни больше, а вы будете сиять в центре внимания благодаря вашей внутренней, а также внешней красоты.
10. Отдых от семьи, личное время
Часто создается ситуация, когда кроме работы и семейного быта настигает рутина и начинает казаться, что не хватает кислорода, хочется что-то сделать полезное, но крутишься как белка в колесе под названием «дом-работа-дом». С таким графиком любой здравомыслящий человек просто ищет повод уйти из дома или отвертеться от работы, чтоб просто вдохнуть поглубже и посмотреть вверх. Жена пилит, дети скачут, теща выносит мозг? Поставь на паузу — сходи в спортзал. Мозг развеется, мысли упорядочатся. Муж стал поглядывать на сторону, парень без тебя стал пропадать по вечерам с друзьями? Оставь всё как есть, сходи в спортзал. Развеешься, мозг проветрится, станет легче дышать, а дома будет о чем поговорить, кроме как пилить друг друга. Кто знает, может со временем вы вместе пойдете в спортзал, и это станет не просто личным пространством и бегством от всего, а новая семейная романтическая традиция?
11. Работа с тренером
Каждый человек индивидуален по своему характеру, телосложению и образу жизни. Стандартные программы занятия спортом подходят не всем. У кого-то травмы, кто-то по состоянию здоровья не все нагрузки может потянуть, но хочет ходить в спортзал, кто-то обладает индивидуальной реакцией на физические упражнения. Даже для тех, кто хочет посещать спортзал, но не знает что там делать, тоже нужна дополнительная мотивация. И для всех этих людей есть хорошее решение: работать с тренером. Под присмотром такого человека можно быть уверенным, что он подберет индивидуальный набор упражнений с учетом особенностей вашего организма и желаемого результата. Да, стоимость такого занятия будет несколько больше, чем просто оплата входа на самостоятельное посещение, но оно того стоит. Вы можете прийти просто на пару занятий, пока не научитесь сами выполнять упражнения в тренажерном зале, но это будет эффективнее, чем боятся ходить в спортзал.
12. Повод обновить гардероб
Начало посещения спортзала — это не просто пойти в тренажерку, это особый ритуал. Можно достать из шкафа любимые треники, привычную футболку с потертыми кроссовками и пойти заниматься спортом. Но поход в магазин за новым спортивным костюмом и парой удобных кроссовок поднимет не только вашу самооценку, но и благотворно повлияет на результат занятий. Причина, конечно поверхностная, но самооценка — это хорошо, и одним из способов ее повышения является покупка себе чего-то нового.
Для мужчин: цифра роста минус 100. Соответственно 170-100=70 кг
70 кг. для мужчины в возрасте 25 лет. Женщина поменьше.
170 кг) гы, колобок!
В этом возрасте от 50 до 55. У меня такие же данные. А вообще есть много тонкостей может быть у человека кости легкие или тяжелые и т. д.
примерно 60 кг
а если более точно то от 58 до 65 кг
думаю 55 кг !..ну это еще зависит от ваших личных физиологических особенностей….
идеальный вес считатся просто рост минус 110
Для твоего возраста и телосложения — 55 нормально!! ! Хотя все оооочень индивидуально! У меня при росте 170 вес 47… и я не худая…. параметры оооочень даже!)))))
какой идеальный вес при росте 170 см. ??
Задница нормальная? Остальное неважно.
Для женщины 60кг, для мужчины- 70кг. пропорции и формы талии, груди и бедер зависят во многом от генетики.
Вес 60 кг, в груди главное не обьем, а форма и упругость, талия 65см. самое то! ! А попа как и грудь-упругая, и красивой формы 95 см. отлично!!!
удобный для того, у кого рост 170! главное чтоб комфортно было.
От своего роста отнимай 110, должен получиться твой идеальный вес. Т. е. 170-110=60.
Идеальная масса тела равна от 54 кг до 64кг. То есть индекс массы тела равен от 19 до 24. Объемы груди, талии, бедер максимаьно приближены к стандартам 90-60- 90
гыыы жесткий стандарт 90 60 90 =\
Вес от 54 кг до 63 при росте 170 см считается нормой.
Объемы зависят от пропорции. В идеале считается, что разница в 30 см между грудью и талией, талией и бедрами — считается правильной. Но это бред. Пропорция важнее сантиметров
Про вес тут все правильно написано, а идеальный размер груди такой, чтоб помещался в ладони любимого мужчины:)
Ну если расчитывать то 60 кг, кстати я тоже 170 см росту, так вот вешу 54 и считаю, что пора худеть, это зависит от фигуры и чтобы тебе самой нравилось!
у меня тоже 170,вешу 55 кг
Главное выглядеть хорошо
какая норма веса при росте 170
Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов.
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ) . Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение.
Здесь есть специальный калькулятор:
<a rel=»nofollow» href=»http://comp-doctor.ru/ves/ves_test.php» target=»_blank»>http://comp-doctor.ru/ves/ves_test.php</a>
норма веса, вообще, должна равняться: твой рост (последние цифры) плюс/минус 7-10 кг
Например, если рост 170, то вес 70 кг, плюс/минус 7-10, это норма!!!!
для парня — 75-80
для девушки 60
Не более 70 кг, как-то так.
Так введи в поисковик фразу «калькулятор веса» или «калькулятор индекса массы тела», там всё наглядно и понятно. Ну, например, я ввела твои параметры — рост 170 на одном из сайтов ледивав, где есть, и твои пределы с 54 до 72 кг. Но надо же ещё учитывать и ширину костей. Я, например, хрупкая и тонкая) поэтому и вес маленький, но есть же девушки и парни, у которых вес под 70, но выглядят худышками, вся причина в размере костей)
60 килонграммов
идеальный 58-62, говорю как диетолог. но у меня 50 при росте 170 и это мало и некрасиво
Сколько нужно весить при росте 170???
При росте 170 нужно весить 60 кг.
А мой рост 160 и я вешу 42 кг
пока в зеркале ты себе нравишься. . столько и весить.. странный вообще вопрос
Килограмм — 65. чуть больше или чуть меньше…
где-то 60 наверное
помнению медиков, чтоб здоровье было в норме — нужно весить при росте 170 см 60 кг.
Говорят, от роста надо отнять 100. Ваш предел — 70 кг.
У меня тоже 170, вешу 57 кг, весом довольна.
У меня 172см/65 кг
Мне самой интересно, вот у меня рост 171 и вес 53 кг и я себя прекрасно чувствую
Считается, что оптимальные вес это «рост — 100» При 170 получается 170-100 = 70… Но это конечно не у всех так, все люди разные.
от конституции зависит, т. е. тонкая или широкая кость. от 55-65
Сколько должен весить человек при росте 170см?
Если хотите максимально точные данные,
посмотрите здесь:
gadget-media.ru/weight-calculator/
Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.
если парень 70, девушка 60, но это идеал)
не больше 70 кг
От 62 до 65 килограмм.
55-60 кг. Я при таком росте вешу 54-55,ребра видны.
Одним словом, простая формула: От роста (в см) парням надо однять 100, девчёнкам — 110. Получим идеальный вес в кг.
Жёстких «норм» нет, так как для штангиста и марафонца будет разный «результат»…
Это просто от свойго росто отнемаешь 110 и получаешь ответ, а парням после отнемание надо прибавить 10.
максимум 70 кг. рост 170-100=70
В зависимости от пола, телосложения и возраста. Где-то примерно 55-70 кг.
Мой рост 175 вес 55 и я прекрасно выгляжу!! ! Так что, на мой взгляд около 50 — ти, будет нормально! И никого не слушай, сколько весишь, столько и норма для тебя!! ! Будь любима!!!!
Доброй ночи. А можете уточнить? Мужчина или женьщина?
Какое телосложение?
Мелкое, среднее, крупное? Дмитрий.
60 = надо придерживаться …Больше уже не красиво будет выглядеть
я вежу при таком росте 60!я ужасно недавольна своей фигурой по мне так не больще 55!
Индекс Кетле, согласно которому масса тонкокостной женщины должна составлять 315-335 граммов на каждый сантиметр роста; нормокостной 340-360 граммов; ширококостной 365-385 граммов. Свой вес (не утаивайте ни грамма) поделите на свой рост в математическом квадрате (выразите рост в метрах) . В результате, вы получаете коэффициент массы тела. Итак, если полученный коэффициент 20-25, у вас все хорошо.
Например, если ваш рост — 170 см, то нормальным будет считаться вес в пределах от 57.8 до 72,3 кг… »
нормально весить 47 кг при росте 170 см и служить в армии?
Надо смотреть по последним 2-ум цифрам)) Тоесть если 170, значит 70, но это мальчикам, а девочка — 13 кг)) Мама диетолог, вот я всё и знаю))
Зри в корень! Если появилась проблема избыточного веса, зрите в корень, и имя этому корню – имбирь. Каждый, кто впервые решился попробовать этот необычный продукт, обратил внимание на его непривычно горький, терпкий вкус. Перефразируя известную шутку Альфа про кошек, можно сказать: «Вы не любите имбирь? Да вы просто не умеете его готовить!». Включить такой продукт в рацион любой семьи есть много поводов.
Лечебные свойства имбиря:
Сегодня много говорят о свойстве имбиря способствовать снижению веса, но целебные эффекты этого корня выходят далеко за рамки одно только похудения. Находящиеся в его составе гингерол, шогаол, аминокислоты, эфирные масла и витамины делают его превосходным тонизирующим, обезболивающим, противовоспалительным, заживляющим и укрепляющим иммунитет средством. Имбирный чай со свежим лимоном и медом является сильным афродизиаком. Снижение веса с помощью имбиря не только не вредит организму, но решает попутно еще множество проблем: от укрепления иммунитета и улучшения обмена веществ до повышения либидо.
Для ежедневного приема в общеукрепляющих целях достаточно бросить в заварной чайник щепотку измельченного корня, употребляя полученный чай с добавлением лимона и меда.
Рецепты имбиря для снижения веса:
Если вы решили попробовать имбирь для похудения, как принимать и как его готовить, чтобы не было так неприятно, и чтобы получать максимум удовольствия не только от быстро достигнутого результата, но и от самого процесса? Для снижения веса свежий имбирь употребляют в виде приправ для различных блюд, в качестве ингредиента салатов и как основу для имбирного чая — самого простого способа использования волшебного корня.
В каждом из приведенных рецептов фигурирует два литра воды и кусочек корня длиной четыре или пять сантиметров, нарезанного тонкими пластинками, измельченного в блендере или натертого на терке. Для приготовления меньшего количества напитка соблюдаются аналогичные пропорции. Вот несколько простых рекомендаций:
Чай из имбиря для похудания
Добавить пластинки имбиря в заварку зеленого чая и дать еще настояться (такой чай снижает вес, значительно улучшает состояние кожи и тонизирует организм).
Натертый имбирь, помещенный в термос и залитый кипятком, настоять несколько часов, и принимать чай за полчаса до еды или весь день в любое время.
Для быстрого снижения веса в термос к измельченному имбирю добавить один целый и один измельченный зубок чеснока, настаивать четыре часа, процедить чай и пить перед едой.
Измельченный корень залить кипящей водой и кипятить пятнадцать минут, после остывания добавить сок дольки лимона, немножко меда и отвары шиповника, мелиссы или мяты, напиток пить за полчаса до еды.
Половину столовой ложки измельченного корня, 60 грамм мяты и щепотку кардамона залить кипящей водой, настоять полчаса, слегка охладить, процедить и добавить свежий сок лимона и апельсина (полстакана и четверть стакана соответственно) и немного меда, пить напиток охлажденным.
Заварить столовую ложку качественного зеленого чая литром кипятка, настоять пять минут и добавить измельченный корень имбиря (размером три-четыре сантиметра), два маленьких стручка кардамона, щепотку молотой корицы, ароматную палочку гвоздики, довести до кипения и продолжать настаивать еще двадцать-тридцать минут.
Полученный по последнему рецепту чай способствует похудению, оказывает омолаживающий и антиоксидантный эффект. Имбирный чай хорошо притупляет чувство голода, поэтому может заменить прием пищи. Его не следует принимать на ночь, так как тонизирующее действие может вызвать бессонницу.
Салат с имбирем для похудания
Для желающих похудеть любителей необычных салатов можно приготовить смесь из равных долей корня сельдерея, имбиря, апельсиновой цедры, вдвое большего объема запеченных в духовке свеклы и лимона и втрое большего объема сырой моркови. Салат перемешивается и заправляется растительным маслом. Отличный эффект похудения дает простое жевание имбиря между приемами пищи.
Противопоказания к применению имбиря:
Тем, кто худеет с помощью имбиря, не надо забывать о некоторых важных ограничениях в питании, обычных для людей с избыточным весом, и о физических нагрузках, которые будут не в тягость, так как имбирь тонизирует и дает силы для занятий спортом. Процесс похудения с помощью имбирного чая достаточно длителен и в зависимости от количества имеющихся лишних килограммов может растянуться на несколько месяцев.
Корень имбиря может оказать плохую услугу тем, у кого высокая температура, аллергии, кишечные заболевания, язвы, колиты, камни в почках или в мочевом и желчном пузыре. При повышенной кислотности желудка имбирный чай лучше пить после еды, а при пониженной – до приема пищи. При сердечно-сосудистых заболеваниях перед применением любого рецепта с имбирем следует получить консультацию врача.
О том, как заваривать корень имбиря для похудения правильно
Для начала давайте рассмотрим некоторые основные моменты, связанные с имбирем. Это важно для того, чтобы вы понимали саму суть диеты. Далее рассмотрим то, как необходимо пить данный чай для того, чтобы удачно похудеть.
Полезные свойства при применении имбиря
Применение данное растение нашло в пищевой отрасли, использовалось оно преимущественно как приправа. Как необходимо заваривать имбирь, было известно народной медицине, в которой используют сухой и очищенный корень, который содержит не более 70% цингеберена, немного крахмала и аминокислоты.
Корень улучшает кровообращение, а также препятствует накоплению жиров в организме человека. Имеющиеся в корне растения эфирные масла, улучшают обменные процессы, выводят шлаки и лишние радикалы с выделением тепла, следовательно его очень часто применяют для борьбы с излишним весом и даже рекомендуют при ожирении.
В том случае, если немного поменять обычное питание и ввести в свой ежедневный рацион блюда, содержащие имбирь, то можно получить желаемый результат. Но важно также знать, как заваривать корень имбиря для похудения, ведь это помогает сбросить вес очень быстро.
Приготовление имбиря
Давайте рассмотрим основные этапы по приготовлению имбиря:
Очистите и натрите на терке корень, залейте кипятком и накройте его на несколько минут, чтобы тот настоялся. Перед тем как пробовать напиток, добавьте в него столовую ложечку меда и тоненький кусочек лимона, так напиток будет гораздо вкуснее. Кофе, который вы пьете по утрам, можно заменить имбирным чаем, приготовленным еще вечером. Это прибавит запас энергии, организм будет чувствовать себя бодро. Кроме того, не следует злоупотреблять данным напитком, ведь заваривать имбирь необходимо осторожно, чтобы он не вызвал расстройство желудка.
Тоненько нарежьте корень имбиря, залейте его водой и доведите до кипения на слабом огне. Дать напитку остыть, добавить в него мед с лимоном. Для эффективного действия настоя следует дополнить напиток мелиссой, ромашкой и прочими травами. Такая настойка также приведет к улучшению работу печени и почек, омолодит кожу.
Для подготовки чая потребуется корень имбиря, а также пара зубчиков чеснока. Чеснок добавляйте для усиливающего действия, он придаст чаю более насыщенный вкус. Нарезанный мелкими дольками имбирь заливается 2 литрами кипятка (до того как заварить имбирь, добавляйте в него чеснок, а после уже дайте настояться полчаса). После достаньте имбирь с чесноком.
Еще некоторые рекомендации
Пить данный чай рекомендовано перед едой, хотя бы за 15 минут. Для похудения чай следует пить каждый день, отказавшись полностью от сахара и иных сладостей. Существует множество иных благотворных рецептов с имбирем — это могут быть как напитки, так и первые блюда.
Можно подавать имбирь также как гарнир, десерт с добавленными специями. При этом, в таких случаях до того как заваривать имбирь, необходимо точно рассчитать дозировку. В общем, теперь вы знаете, как заваривать свежий корень имбиря для похудения.
Топ-7 лучших препаратов для похудения
Смотрели:
527
Маринованный имбирь для похудения: польза, отзывы, как принимать
Имбирь известен людям с древних времен, он входит в кулинарные и лекарственные рецепты многих народов. Особую ценность представляют корневища. Родиной многолетнего травянистого растения называют Южную Азию. В промышленных объемах пряность выращивают в Индонезии, Китае, Австралии, на Ямайке, Барбадосе. Европа познакомилась со специей в Средние века.
Стоило заморское лакомство дорого, за него платили золотом. Купцы специально распространяли страшные истории о чудовищах, якобы карауливших плантации, чем поднимали цену до заоблачных высот. Полезных свойств у растения много, как и сфер применения. Особенно ценен свежий и маринованный имбирь при похудении, поскольку он значительно ускоряет обмен веществ.
Польза при похудении
Маринованный имбирь на диете способен восполнить дефицит базовых элементов, повысить иммунитет и оказать общеукрепляющее действие. Часто худеющие недополучают некоторых элементов. Это касается эффективных монодиет, которые нацелены на быструю коррекцию веса.
Чтобы снизить вероятность возникновения авитаминоза, поддержать красоту кожи, волос и ногтей, необязательно принимать аптечные комплексы витаминов. Маринованный имбирь при похудении не только ускорит обмен веществ, но и восполнит дефицит нужных элементов. Дополнительными бонусами становятся:
активизация кровообращения;
выведение шлаков;
уменьшение холестериновых бляшек;
нормализация уровня кислотности в ЖКТ;
ускорение регенерации клеток;
снижение уровня холестерина.
В сочетании с особым режимом питания получается внушительная потеря лишних килограммов при сохранении бодрости, сил и здоровья. Поэтому не стоит сомневаться в том, можно ли есть маринованный имбирь при похудении.
Химический состав и калорийность
Маринованный имбирь полезные свойства при похудении демонстрирует не сразу. Как и многим растительным средствам, ему нужно время для накопления в организме. Особенно эффективен он при нарушении обмена веществ, что становится одной из причин резкого набора веса.
Регулярное употребление специи способствует стабилизации работы внутренних органов, усилению сопротивляемости организма бактериальным, грибковым и вирусным инфекциям. Такое действие обеспечивает уникальный состав, в котором:
витамины А, С, Е, К, В;
незаменимые аминокислоты;
камфен;
борнеол;
цитраль;
аспарагин;
антиоксиданты;
цинк;
магний;
калий;
кремний;
фосфор.
Стойкий яркий аромат придают растению эфирные масла, а органическое соединение гингерол ускоряет обменные процессы, стимулирует выведение токсинов и шлаков, устраняет воспалительные процессы, оказывает бактерицидное действие.
Калорийность 100 гр. свежего продукта составляет 80 ккал, маринованного 51 ккал.
Как продукт способствует снижению веса
Основными причинами излишней полноты считаются нарушения обменных процессов, невоздержанность в еде, малоподвижный образ жизни. Большую роль играет неправильное питание и частые стрессы.
Маринованный имбирь при похудении стабилизирует эмоциональный настрой, снимая последствия стрессовых ситуаций за счет присутствия в составе магния. А также нормализует гормональный фон, снижает аппетит, ускоряя усвоение пищи.
Гингерол активизирует процессы очищения и выведения токсинов, что ведет за собой комфортное снижение веса. Ускорение процессов усвоения пищи дает тепловую энергию, необходимую для более быстрого и полного расщепления жиров, препятствует их накоплению в проблемных зонах.
Жестких указаний, как принимать маринованный имбирь для похудения, нет. Есть только общие рекомендации.
Имбирный корень является катализатором сжигания жиров и стимулирует метаболизм.
Как правильно употреблять
Чтобы маринованный имбирь принес максимальную пользу для похудения, стоит ориентироваться не только на общие рекомендации, но и на особенности организма. При изучении фактов и отзывов о том, способствует ли маринованный имбирь похудению, диетологи выяснили, что отдельное применение не влияет на потерю веса, необходим только комплексный подход. Тем не менее растение действительно активизирует многие процессы.
Применять маринованный имбирь для похудения очень просто. Достаточно съедать по 2-3 кусочка в день. Оптимальным вариантом станет его употребление после рыбных блюд. Пряность ускорит процесс пищеварения и освежит дыхание, продезинфицирует полость рта.
Превышение рекомендованного количества может вызвать обострение заболеваний ЖКТ, аллергические реакции. Предельной нормой потребления диетологи называют 10 гр. в маринованном или свежем виде и не более 4 гр. сушеной пряности.
Общее количество пряности эффективнее делить на 2-3 приема через равные промежутки времени вместе с едой. Принесет ли маринованный имбирь пользу для похудения, зависит не только от его присутствия в рационе, но и от изменения общего стиля жизни и питания.
Какой продукт эффективнее: маринованный или свежий
Самым действенным является свежий корень, с момента очистки которого прошло менее 1 часа. Добыть такой продукт довольно сложно, к тому же в нем очень высока концентрация эфирных масел, что может вызывать аллергию и затруднение дыхания.
Следующим по уровню пользы для похудения идет маринованный имбирь. Он сохраняет большую часть исходных качеств, состав почти не меняется. Он обладает немного жгучим вкусом, что добавляет пикантную нотку ко многим блюдам, при этом ускоряя процессы пищеварения и улучшая усвоение полезных веществ, блокируя формирование жировых отложений.
Особенности выбора и хранения
От качества исходного продукта зависит его уровень пользы. Старый, полувысохший корень вряд ли сохранил половину своих уникальных свойств. Чтобы выбрать качественный продукт, применяют различные способы:
От выбранного корневища нужно отломить кусочек. Если слышен хруст, на изломе выступила капелька сока, а характерный запах стал сильным и насыщенным, можно смело оплачивать покупку.
По цвету определяется место произрастания корня. Это важно, поскольку характеристики растения немного меняются в зависимости от климатических условий. Светлая кожица и золотистая внутренняя часть выдает уроженца Азии, у него мягкий насыщенный вкус и устойчивый аромат. Более темный продукт привозят из Африки. У него более выражена горчинка, вкус прямолинейный, без богатого послевкусия и стоит он по этой причине дешевле. Польза и вред от их употребления примерно одинаковы и в целях похудения применяют обе разновидности.
Запах является надежным показателем свежести. При малейшем оттенке сырости или затхлости продукт покупать нельзя.
Размер имеет значение. В крупных корневищах запас полезных веществ больше. Но если видны проснувшиеся почки или проростки, то у растения начался новый виток вегетации и для лечебных процедур он уже не годится. Его можно приобрести для домашней посадки. Через 2-3 месяца пребывания в почве он снова приобретет утраченные качества.
Внешний вид свежего продукта исключает повреждения, мягкие участки с потемнением или следами плесени.
Хранить долго корень в свежем виде нельзя. После недели в холодильнике он начинает терять свои лечебные свойства, превращаясь в обычную пряную приправу. После покупки лучше оставить небольшую часть на ближайшие дни, а остальное замариновать одним из нескольких способов.
Коралловый цвет при мариновании приобретают только молодые корешки, зрелые корнеплоды не меняют цвета.
Рецепты маринования имбирного корня
Во многих супермаркетах и специализированных магазинах продаются симпатичные баночки с уже готовым продуктом. Как бы ни хотелось сэкономить время и силы, но для похудения такой вариант не подойдет. Для продления срока годности некоторые производители добавляют в блюдо не только уксус, но и стабилизаторы, синтетические консерванты, усилители вкуса.
Худеющий человек от такого лакомства может получить не пользу, а лишь осложнения и аллергию. Гораздо безопаснее сделать заготовку самостоятельно, тем более что приготовить маринад по любому из рецептов очень просто.
Классический рецепт
Для приготовления понадобится:
имбирь 300 гр;
вода 50 мл;
сахар и столовый уксус по 1 ст.л.;
соль 1 ч.л.
Для придания розового цвета можно в рецепт добавить 1-2 ломтика свежей свеклы.
Корень нужно промыть, аккуратно счистить шкурку и нарезать тонкими лепестками, уложить в стеклянную или керамическую мисочку. Подготовленный продукт заливается стаканом кипящего рассола, выдерживается 5 минут и сливается.
Следующая заливка проводится кипятком с сахаром и солью (в соответствии с пропорциями, указанными выше). В него после снятия с огня добавляется уксус и ломтики свеклы. После того как имбирь остыл, его нужно убрать в холодильник до утра. Он годен к употреблению через сутки.
В рисовом уксусе
Ингредиенты:
рисовый уксус 250 мл;
сахар 40 гр;
соль крупная 1 ч. л.
Рецепт рассчитан на 250 гр. свежего имбиря. С него снимают кожицу, поскоблив краем столовой ложки, нарезают на полупрозрачные ломтики и на 2 минуты заливают крутым кипятком. Затем массу откидывают на дуршлаг, а затем раскладывают на салфетке, чтобы убрать остаток влаги.
Затем кусочки аккуратно перекладывают в простерилизованную банку. Маринад доводится до кипения и сразу заливается в банку почти до горлышка. Герметично укупоренная тара должна остыть на столе, после чего ее хранят в холодильнике. Срок годности составляет 1 год.
Лучше мариновать корень самостоятельно, приготовленный промышленным способом продукт зачастую содержит ароматизаторы и усилители вкуса.
В красном вине
Оригинальный вкус получается при сочетании с сухим вином. На 3 корня средней величины понадобится:
красное сухое вино 4 ст. л.;
сахар 3 ч. л.;
соль 1 ч. л.;
уксус 2 ст.л.;
вода 100 мл.
Корни очищают, заливают холодной водой, кипятят 2 минуты, вынимают из кастрюли. Сразу нарезают тонкими кружочками и выкладывают слоями в банку. Для маринада ингредиенты закладываются одновременно, раствор доводится до кипения и заливается в емкость с имбирем, закрывается герметичной крышкой. Настаивается 3 дня.
С морской солью
200 гр. имбирных ломтиков натирают морской солью в количестве 1,5 ч. ложек и оставляют на полчаса в керамической или стеклянной посуде. Затем его нужно переложить в банку и залить маринадом, приготовленным из 1 стакана рисового уксуса и 50 гр. сахара. Долго кипятить маринад не требуется. Достаточно подождать, когда растворится сахар.
Герметично тару закатывать не нужно. После того как раствор остыл до комнатной температуры, горлышко закрывают обычной полиэтиленовой крышкой и имбирь переставляют в холодильник. Для готовности ему понадобится неделя.
В течение дня ломтики приобретут нежно-розоватый цвет. Реакция вызвана присутствием рисового уксуса.
Кому следует отказаться от употребления
Для продукта существуют ограничения и есть его не рекомендуется при беременности, в период кормления грудью, во время обострения заболеваний пищеварительной системы, при индивидуальной непереносимости.
Хотя и встречаются отзывы о том, что можно похудеть с помощью маринованного имбиря, не прикладывая дополнительных усилий, однако, одной пряности будет недостаточно. Обязательно нужно придерживаться особого режима питания и увеличить физические нагрузки. А восточная пряность ускорит процесс и сделает его гораздо приятнее и вкуснее.
7 рецептов, вред и польза имбирного напитка
Корень имбиря — очень полезный продукт, который показан при множестве заболеваний. И чай с него получается такой же витаминный и ободряющий. Но чтобы напиток получился вкусным, существуют некоторые правила приготовления чая. Рассмотрим их подробнее.
Польза и вред имбирного чая для организма
Традиционно так повелось, что имбирный напиток считается средством для похудения. Он улучшает процесс метаболизма и от этого вес человека нормализуется. Но на самом деле имбирный напиток можно использовать в качестве лечения и профилактики простудных заболеваний. Существует множество рецептов, позволяющих оценить наяву эффективность напитка.
Не рекомендуется принимать имбирь в чае при язвенных и желчнокаменных болезнях, колитах и женщинам во время беременности.
Это может усложнить процесс протекания болезней и причинить вред малышу. Поэтому перед использованием такого напитка лучше получить консультацию у врача. Женщинам во время беременности или при кормлении можно посоветовать пить курильский чай или малиновый, которые обладают множеством полезных свойств.
Как правильно приготовить имбирь для заваривания чая
Для приготовления чая необходимо правильно выбрать имбирь
Для чая, да и в принципе других блюд, имбирь лучше использовать свежий. Но для этого его нужно правильно хранить. Оптимальным местом выступает холодильник, точнее контейнер для овощей и фруктов. Только низкая температура воздуха и высокая влажность позволят корню сохранить свежесть и не испортиться.
Лучше всего имбирь окутать полиэтиленовой пленкой, хотя также подойдет и обычный пакетик. Важно перед тем осмотреть корень. Он должен быть упругим, чистым, без плесени и повреждений на кожице. Только тогда можно говорить о том, что корень будет долго лежать.
Если надо хранить всего неделю, можно вообще его так и положить, без пакетика и полиэтилена. Когда же надо сохранить вкусовые и полезные качества продукта на больше, дополнительно можно корень обернуть бумажной салфеткой, а потом в пакетик.
Если появилась необходимость в хранении корня имбиря на длительный период в несколько месяцев. Идеальный вариант спрятать его в морозильную камеру.
Но стоит обратить внимание, что некоторые полезные свойства продукта потеряются. Лучше отдать предпочтение корню в свежем виде.
Рецепты чая с имбирем
Существует множество рецептов вкусных и полезных напитков с имбирем. Каждый из них отличается технологией создания чая и имеет свои особенности. Этот разные сочетания и наборы ингредиентов. Можно добавлять специи, фрукты и даже чеснок, как ни странно. И каждый новый способ заваривать позволит ощутить новизну вкусов и ароматов. Рассмотрим их более подробно.
Приготовление классического имбирного чая с медом
Имбирный напиток с медом помогает при простудных заболеваниях
Сегодня мы постараемся разбить иллюзию о том, что имбирь можно использовать не только в качестве приправы для рыбы и мясных блюд. Это уникальный продукт, способный стать основой холодных и горячих напитков.
Для приготовления классического имбирного напитка вам пригодится:
корень имбиря;
лимон;
мята;
мед;
черный перец.
На один литр воды рекомендуется натереть на мелкую терку 3 столовых ложки корня имбиря. Все заливается окропом на минут 15. Добавляется мед по вкусу, сок из лимона, мята и мелко порезанные остатки мякоти самого лимона. Перед подачей на стол в напиток добавляется мед по вкусу и немного черного перца. Чай обязательно пить горячим.
Такой напиток обеспечит хороший аппетит, уменьшит головные боли, поможет нормализовать работу пищеварительной системы и позволит привести в норму вес человека повысит иммунитет.
Как заваривать чай с корнем имбиря и корицей
Имбирный напиток с корицей обладает отличным согревающим эффектом
Для приготовления имбирного напитка с корицей вам понадобиться:
лимон — третья часть;
корица — 1 палочка;
корень имбиря — 15 г.;
мед — 1 ст. л.;
мята — несколько листочков.
Этапы создания имбирного напитка:
В заварник бросаем заранее очищенный и порезанный дольками лимон и корень имбиря, корицу и мед.
Заливаем все окропом и оставляем чай настаиваться на 5 минут.
Перед подачей напиток процеживаем и добавляем листочки мяты для аромату.
Как сделать чай с травами
Для приготовления имбирного чая с травами необходимы тысячелистник, мята и цветки черной бузины. При этом травы идут по одной чайной ложке. А корень имбиря небольшой кусочек длиной 40 мм.
Корень имбиря очищается и натирается на мелкую терку, добавляются травы, по желанию немного черного листового чая.
Все заливается водой и доводится до кипения. Кипятится на протяжении 5 минут. Потом емкость накрывается крышкой, и чай настаивается минут 15.
Перед подачей напиток процеживают через ситечко и добавляют мед по вкусу. Напиток легко сделать в домашних условиях используя и другие полезные травы, такие как чабрец, шалфей, иван-чай.
Полезный бразильский имбирный чай
Бразильский чай отличает наличие пряности куркумы
Ингредиенты для шести чашей чая:
молоко — 4 стакана;
корень имбиря — 1 ч. л.;
порошок куркумы — 1 ч. л.;
мед — по вкусу;
сливочное масло — 1 ч. л.
Этот напиток еще называют противовоспалительным. Он показан при простуде и в случае нарушения работы пищеварительной системы.
Для приготовления имбирной пасты необходимо:
Очистить имбирь и натереть его на мелкую терку до образования кашицы.
Размягчить масло до комнатной температуры.
Масло смешать с куркумой и имбирем до получения однородного состава.
В каждый стакан нагретого молока положить половину чайной ложки имбирной пасты. Тщательно все размешать.
Добавить мед по вкусу и подавать к столу.
Как заварить чай с имбирем и лимоном
Чай с имбирем и лимоном хорошо поднимает иммунитет
Чтоб сделать имбирный чай с лимоном вам понадобиться:
вода — 750 мл;
лимон — 1 шт небольшого размера;
мед — 4 ст. л.;
корень имбиря — небольшой кусочек.
Рецепт приготовления напитка предельно прост:
Вылейте воду в емкость и поставьте ее на небольшой огонь.
Добавьте сок с лимона.
Натрите на мелкую терку предварительно очищенный корень имбиря и высыпьте его в емкость с водой.
Доведите жидкость до кипения. Прикрутите огонь и прокипятите чай на протяжении 5 минут.
Перед подачей напиток процедите через ситечко и добавьте мед. Чай должен настояться 2-3 минуты.
С имбирем и молоком
Чай с имбирем и молоком можно заварить с использованием черного чая
Основные ингредиенты:
вода — 350 мл;
молоко — 250 мл;
черный или зеленый чай — 50 г;
кардамон — 1 ч. л.;
корень имбиря — 2 ч. л.
Рецепт приготовления чая с молоком:
В холодную воду добавляется чай, сахар по вкусу и мелко натертый корень имбиря.
Напиток доводится до кипения и кипятится на протяжении 5 минут.
Выливается молоко и добавляется кардамон. Снова кипятится еще 5 минут.
Если вы любите крепкие напитки, рекомендуется чай кипятить больше чем 5 минут.
Этот рецепт можно взять за основу, дополнительно добавив листья базилика и мед. Получится еще один вкусный и ароматный напиток.
Холодный чай с имбирем
Холодный имбирный лимонад освежает в жаркий день
Для приготовления холодного имбирного чая нужны все те же ингредиенты, что и для классического рецепта. Но технология несколько другая:
Корень имбиря очищаем и натираем на крупную терку.
Добавляем черный листовой чай.
С лимона готовим цедру и добавляем ее в емкость.
Сок с лимона выжимаем и пока отставляем отдельно.
Туда же бросаем мяту. Можно по вкусу использовать пряности в виде гвоздики и кардамона.
Все это нужно заварить и настоять под крышкой 15 минут.
Жидкость процеживаем. Доливаем лимонный сок.
Охлаждаем напиток в холодильнике.
Перед подачей в стакан можно бросить несколько кубиков льда и сверху украсить веточкой свежей мяты. Получится не хуже чем в ресторане.
Чай с имбирем оказывает положительное влияние на организм человека. Его можно пить при простуде и при желании похудеть. Главное, правильно приготовить напиток и не забыть о противопоказаниях. Получается дешево и сердито. Минимум ресурсов, затрат времени и максимум пользы. Чего можно только желать?
Как принимать имбирь для похудения – советы специалистов
Для тех, кто находится в поиске лучшего средства для похудения, стоит обратить внимание на такой удивительный продукт, как имбирный корень. Перед тем как принимать имбирь для похудения, нужно выбрать для себя самый удобный способ. Дело в том, что существует множество рецептов блюд и напитков, которые имеют в своём составе имбирь, а значит, способствуют похудению. И в зависимости от личных предпочтений и переносимости тех или иных веществ можно начинать сбрасывать лишние килограммы, особо не меняя свои привычки питания.
Как нормализуется вес с помощью имбиря?
Всем известно, что имбирь обладает согревающими свойствами, которые разгоняют кровь по телу. Это качество хорошо в тех случаях, когда речь идёт об усилении иммунитета и профилактики простудных заболеваний.
Однако для тех, кто хочет избавиться от излишней жировой прослойки, это качество тоже «на руку». Эфирное масло, которое присутствует в имбирном корне, содержит компоненты шогаол и гингерол, которые как бы топят жир изнутри.
Стоит отметить, что не только согревающие способности имбиря делают его отличным средством в борьбе с лишними кило. Очищение организма от шлаков, выведение токсинов и продуктов распада тоже под силу этой восточной пряности.
Имбирь способен нормализовать аппетит, улучшить пищеварение, что очень хорошо сказывается на состоянии здоровья в целом. Помощь в усвоении таких полезных веществ, как белки, очень важная функция имбирного корня.
Так как похудеть с имбирём не составляет особого труда, всё больше людей стараются ввести его в свой ежедневный рацион.
Способ №1 для похудения с помощью восточной пряности
Так как считается, что в целях похудения лучше использовать имбирный порошок, то на этот счёт даже есть рецепт правильного употребления, чтобы результат не заставлял долго ждать.
Принимать имбирный порошок нужно вместе с другим компонентом для усиления эффекта. Хорошо сочетается с молотым мускатным орехом, который тоже известен жиросжигающими свойствами.
Чтобы похудеть и оздоровить организм, нужно принимать каждое утро смесь двух порошков – мускатного и имбирного. Их потребуется совсем небольшое количество – на кончике ножа.
Рассасывать до полного растворения нужно минимум за 15 минут до еды. Уже через небольшое количество времени появится результат.
Чай асвалангван
Борьба с избыточными килограммами не ограничивается простым избавлением от жировой прослойки. Как правило, те, кто страдают от лишнего веса, имеют много других проблем со здоровьем. Когда организм засорён, то и кожа выглядит хуже, и чаще усталость и сонливость берут верх. Имбирь при похудении очень эффективен в составе чайного сбора асвалангван, который помогает не только избавиться от лишних кило, но и сохранить молодость и цветущий вид.
Важной особенностью этого уникального сбора является то, что его можно давать даже детям – настолько он безопасный. С лишними килограммами уйдут прыщики и угри, кожа разгладится и приобретёт здоровый вид.
Сбор трав асвалангван включает ромашку, молотый имбирь, бессмертник, цветы василька, мяту, шалфей, лепестки красной розы, листья пустырника, чабрец, плоды аниса и цедру лимона.
Ромашки требуется 2 столовые ложки, имбиря – 3 чайные ложки. По две чайных ложки нужно плодов аниса, цветов василька, мяты, лепестков розы и цедры лимона. По одной – чабреца, листьев пустырника, шалфея и бессмертника.
Смешав все компоненты в сбор, нужно взять его 4 столовые ложки и залить одним литром кипятка. Заваривать такой имбирный чай лучше в термосе.
Можно оставить на ночь в любой другой посуде, предварительно укутав чем-нибудь тёплым. Перед употреблением подержать на водяной бане 5 минут и процедить.
Необходимо выпивать такой чай в горячем виде по одному стакану три раза в день. Если нет аллергии на мёд, то асвалангван хорошо пить вприкуску с ним. При употреблении такого чая впервые лучше начинать с половины стакана. Спустя неделю можно увеличить дозировку до полного объёма.
Имбирный отвар
Существует множество напитков, в состав которых входит корень имбиря, но есть и чисто имбирные рецепты, где он является основным, а порой и единственным ингредиентом.
Те, кто знают, как правильно худеть с имбирём, заваривают одну чайную ложку натёртого корня в стакане кипятка. Такой отвар имеет уникальный вкус и при этом способствует быстрому избавлению от лишнего веса.
Конечно, по желанию в этот напиток допускается добавлять любые другие ингредиенты, например, лимон и мёд. А можно сделать крутой имбирный отвар и добавлять его в чёрный или зелёный чай.
Кисло-сладкий чай способен притупить чувство голода, поэтому лучше его пить перед употреблением пищи.
Секрет стройной фигуры и красоты – напиток Венеры
Состав, который помогает приобрести стройную фигуру и сделать кожу гладкой и упругой, использовался женщинами в древности. Если напиток Венеры употреблять каждое утро перед завтраком, лишние килограммы исчезнут через уже небольшой промежуток времени.
Ингредиентами являются кусочек свежего имбирного корня размером с миндальный орех, по два грамма корицы и мускатного ореха и чайная ложка мёда. Всё это необходимо смешать в стакане охлаждённой кипячёной воды.
Такому напитку следует дать настояться всю ночь. А утром натощак выпить небольшими глотками за два часа до еды. Отзывы о чудодейственной силе этого напитка только самые положительные. Многие женщины навсегда расстались с лишними килограммами благодаря такому режиму.
Напиток Венеры с имбирём отлично тонизирует весь организм, улучшает обменные процессы и помогает пищеварительной системе справиться с такой неприятностью, как запор.
Эффект похудения производится не только за счёт сжигания жира, но и ввиду того, что организм очищается от шлаков и токсинов.
Чесночно-имбирный чай как сильное средство против лишнего веса Всем известно, что чеснок является отличным антиоксидантом и имеет антибактериальные свойства. А вот в соединении с имбирём – это вообще страшная сила, от которой лишние килограммы незамедлительно покидают организм.
Имбирь с чесноком – самый лучший тандем, который имеет способность проникать в жировые клетки и провоцировать выброс накопленного. Если ежедневно употреблять чеснок вместе с имбирём, организм будет выбрасывать в кровь энергетические запасы, на расщепление и выведение которых потребуется много сил, а значит вес вскоре нормализуется.
Лучше всего заваривать чесночно-имбирный чай в термосе. На два литра воды потребуется корень размером с крупную сливу и два зубчика чеснока. Имбирь очистить от кожуры, можно с помощью обычной ложки. Далее его нужно мелко нарезать или натереть. Чеснок также измельчить и смешать с имбирём. Ингредиенты залить кипятком и дать настояться. После того как чай заварился, его лучше процедить, чтобы не был очень крепким.
Употреблять такой чай нужно по полстакана перед едой. Вкус, конечно, у него специфический, но ради святой цели можно потерпеть. Тем более что результат не заставляет себя долго ждать.
Жиросжигающий напиток с лимоном
Один из известных способов похудения – это имбирь с лимоном. Такое сочетание имеет большую силу и быстрый эффективный результат. Чтобы приготовить напиток, не понадобится много времени и средств, достаточно купить один молодой корень имбиря и крупный лимон.
Часть имбиря нужно натереть, чтобы получилась одна-две столовые ложки, остаток можно хранить в холодильнике целиком.
Лимон также требуется натереть на крупной тёрке вместе с кожурой, поэтому предварительно его нужно тщательно вымыть.
Смешать имбирь и лимон и полученную смесь залить кипятком в количестве полутора литров. Настаивать такой напиток не менее четырех-шести часов.
Теперь вы знаете, как заварить имбирный чай с лимоном. По истечении указанного времени в него можно добавить мёд, ведь, как известно, его нельзя растворять в кипятке. Пить имбирный напиток необходимо по одному стакану перед едой небольшими глотками.
Имбирь, как приготовить для похудения. Как принимать корень имбиря для похудения
Имбирь, как приготовить для похудения. Как принимать корень имбиря для похудения
Имбирь – это травянистое растение. Издавна люди поняли, что он обладает многими полезными свойствами для организма человека. В переводе с санскрита имбирь обозначает «универсальное средство», помогающее одолеть патологии тела. Для целебного эффекта берут в основном имбирный корень, хотя необходимые вещества содержат в меньших количествах листья, стебли растения. Корневище имбиря может употребляться в маринованном виде, свежем, отварном, тушеном или сушеном – все зависит от целей, которых желает достичь человек.
Как это растение способствует похудению? Секрет в том, что в составе имбиря содержится особое вещество – гингерол (в переводе ginger – имбирь). Этот элемент придает корню особенный острый вкус с легким оттенком мяты и оказывает серьезное влияние на обменные процессы тела человека. Он помогает блокировке накопления жира, сжигает лишние жировые клетки.
Гингерол способствует не только похудению, но и обладает другими полезными свойствами. Этот элемент может уменьшить тошноту вне зависимости от того, чем она вызвана. При заболеваниях воспалительного характера вещество оказывает легкий обезболивающий эффект, помогает справиться с очагом воспаления. При бронхите или простуде гингерол способствует отхождению мокроты, является средством профилактики раковых заболеваний благодаря антиоксидантному влиянию на тело. Какие еще витамины и микроэлементы содержатся в имбире и помогают похудению:
Витамины А, С, В1, В2.
Аминокислоты (лизин, фенилаланин, метионин).
Цинк.
Калий.
Фосфор.
Магний.
Железо.
Кальций.
Натрий.
Феландрин.
Цинеол.
Цитрал.
Борнеол.
Камфин.
Кроме похудения мужчины и женщины почувствуют и другие изменения в своем организме. Представительницам прекрасного пола корень имбиря рекомендуется как успокоительное средство, помогающее справиться с болезненными ощущениями во время менструации, нормализующее гормональный фон. При беременности это незаменимое средство позволяет избавиться от симптомов токсикоза. Советуют использовать рецепты с имбирным корнем при бесплодии, во время климакса, головных болей, периоде повышенной раздражительности.
Имбирь для похудения с лимоном и медом. Полезные свойства компонентов
Имбирь с лимоном и медом для похудения могут использовать те, кто желает снизить вес, но не хочет строго ограничивать питание. Имбирный чай нельзя считать средством, которое избавит от лишних сантиметров и килограммов за один день. Необходимо будет изменить и рацион питания, и образ жизни, сделав его более активным. А чай поможет, ускорит процесс похудения, поможет улучшить состояние здоровья. Во время процесса похудения нельзя употреблять алкогольные напитки, есть высококалорийные продукты.
Имбирь и его действие на организм
Корень имбиря обладает целебными свойствами, благодаря своему богатому составу. В нем содержатся эфирные масла, микроэлементы, аминокислоты, витамины. Он оказывает на организм следующее действие:
улучшает пищеварение;
повышает иммунитет;
ускоряет обменные процессы;
обладает желчегонным, болеутоляющим действием.
Имбирь помогает быстро перевариваться пищи, в результате чего жиры не успевают откладываться в проблемных зонах. Выпив один стакан имбирного чая перед едой, можно улучшить усвоение тяжелой пищи.
Полезные свойства лимона
Лимон — не просто вкусный фрукт, но и полезный плод, богатый витамином C. Он отлично справляется с вирусными заболеваниями, повышает сопротивляемость организма, укрепляет иммунитет. В сочетании с имбирем лимон выводит из организма токсины, способствует очистке кишечника, запускает обменные процессы. Лимон придает энергию и силы, снижает аппетит.
Чем полезен мед
В натуральном меде есть природные сахара, аминокислоты, эфирные масла, витамины, минеральные вещества. Продукт оказывает на организм исцеляющее воздействие. Если применять его во время диеты, он будет служить настоящим энергетиком для организма, наполняя его заменителем сахара и питательными компонентами. Он не откладывается в виде лишних килограммов, поскольку природные сахара быстро расщепляются.
Сочетаясь между собой, компоненты усиливают действие друг друга. Для похудения можно использовать имбирный чай, настой или смесь из этих продуктов. Употреблять эти компоненты нужно всегда до приема пищи.
Имбирь для похудения правила и рецепты. Рецепты напитков для похудения
Существует много методов, как приготовить имбирь для похудения в домашних условиях. Ниже приведены самые популярные варианты. Для любого из них, берите либо свежий белый корень, либо замороженный или сухой (молотый).
Имбирь с лимоном для похудения.
Взять лимон и белый корень примерно 3×4 см.
Вымыть лимон, разрезать его пополам.
Одну половинку нарезать на ломтики (как можно тоньше), а из другой выжать сок.
Очистить корень, очень мелко натереть.
Смешать ингредиенты в любой емкости объемом не менее 1 л.
Залить кипятком — для этого понадобится 1 л воды.
Через 15 мин. обязательно процедить.
Второй вариант имбиря для похудения: рецепт чая. Нужно на 1 л. чая (лучше зеленого) взять щепотку белого корня, заварить. Лимон добавить ломтиками или отжать сок.
С лимоном и медом
Понадобятся имбирь, лимон, мед. Рецепт для похудения:
Залить водой 6 ч. л. сухого белого корня.
На водяной бане кипятить 10 мин.
Снять с огня.
Остывший отвар процедить, положить меда, лимона.
Другой вариант напитка «имбирь, лимон и мед» для похудения. Рецепт:
Через мясорубку прокрутить почищенный лимон без косточек и белый корень. Количество каждого ингредиента — примерно по 150 г.
Добавить 200 г меда.
Хорошо перемешать смесь до однородности, можно блендером.
Принимать по 1 ч. л. в сутки натощак. При желании — разводить в нехолодной воде.
С мятой
Следуя любому из ранее описанных рецептов, в имбирь с медом для похудения кроме лимона добавьте свежей или засушенной мяты и тех специй, которые вам нравятся.
Например, интересен рецепт такого пряного состава:
6 ч. л. потертого имбиря (или 3 ч. л. сухого) довести до кипения в 1,5 л воды.
Добавить перец (щепотку красного молотого), сразу снять с огня.
Положить в отвар листики мяты.
Остудить и влить 8 ч. л. цитрусового (лимонного) сока.
С огурцом
Популярным легким коктейлем с белым корнем является вода Сасси. Взять для этого напитка для похудения имбирь, лимон, огурец и мяту.
Почистить небольшой огурец и нарезать ломтиками.
Таким же образом нарезать половину лимона.
Натереть 1 ч. л. белого корня.
Смешать все в графине и залить 2 л холодной воды.
Добавить мяту.
Настоять 12 часов, лучше всего в холодильнике.
С чесноком
Тем, кому уже надоели имбирь, лимон и мед — рецепт «чеснок для похудения». Отзывы на него не однозначны из-за неприятного запаха.
Чай, содержащий имбирь с чесноком для похудения заваривают так:
Корень 5 см. почистить, затем потереть.
Раздавить или натереть зубчик чеснока, смешать с белым корнем.
Залить кипящей водой (1 литр).
Оставить в закрытой посуде до остывания.
Процедить.
С кефиром
Взять белый корень длиной не больше 2 см и стакан или кружку кефира жирностью 0–1,5%. Миксером смешать кефир, корицу и имбирь для похудения. Отзывы на этот напиток положительные.
С куркумой и корицей
Предыдущий рецепт можно дополнить половиной ч. л. куркумы.
Хорошим сочетанием также является имбирь и корица для похудения. Рецепт: в теплое молоко добавьте мед, куркуму, корицу, имбирь для похудения. В ежедневный чай положите имбирь, корицу, мед, лимон для похудения. Отзывы на подобные настои тоже в большинстве своем хвалебные.
С красным перцем
Нужно взять:
кефир;
имбирь;
корица;
красный перец.
Для похудения готовьте следующим способом:
В стакан или кружку кефира положите 2 ч. л. белого корня, а корицы вдвое меньше. Затем в смесь постепенно (по несколько крупинок) добавляйте перец. Пробуйте, чтобы выяснить необходимое количеством этой приправы.
Готовить этот напиток необходимо перед употреблением!
Имбирный чай для похудения с лимоном. Рецепты чудодейственного чая с имбирем и лимоном для быстрого похудения
В последнее время имбирь пользуется большой популярностью среди женщин, желающих сбросить лишний вес. Он заработал репутацию прекрасного жиросжигателя . Больше не нужно сидеть на изнуряющих диетах, морить себя голодом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, достаточно просто пить имбирный чай.
В добавление к нему можно использовать различные ингредиенты, усиливающие его эффект. Сочетание имбиря с лимоном, например, дает поистине чудодейственные результаты. Эта система очень проста и даёт возможность не только похудеть, но и очистить свой организм от токсинов и шлаков, а также, медово-лимонный коктейль хорошо рассасывает целлюлит.
О пользе имбиря
Имбирь имеет массу уникальных полезных свойств. А в горячем виде они еще больше раскрываются. Эта восточная пряность стимулирует обменные процессы. Благодаря этому пища, поступающая в организм, не откладывается на боках и бедрах, а полностью перерабатывается. Так же имбирь поступает и со старыми накопившимися жировыми клетками, изгоняя их с насиженного места. Кроме того, он имеет еще массу достоинств:
борется с вредным холестерином,
нормализует артериальное давление,
повышает иммунитет,
нормализует кислотный баланс в желудке и кишечнике,
избавляет от болей при артрите,
стимулирует работу кишечника,
снабжает организм необходимыми витаминами и минералами.
Лимон также знаком нам как непревзойденный лекарь.
Благодаря большому содержанию витамина С его часто рекомендуют при простуде и гриппе. Его используют от камней в почках и при инфекциях мочевыводящих путей. Он усиливает прочность и эластичность кровеносных сосудов, что является прекрасной профилактикой гипертонии и инфаркта. Для худеющих людей важно то, что он содержит клетчатку, которая прекрасно очищает организм.
Схема употребления чая
Для того чтобы имбирный чай ( все рецепты с имбирем смотрите здесь ) справился со своей задачей – помочь вам похудеть – нужно соблюдать некоторые правила. Бессистемное питье этого напитка вряд ли вам поможет добиться желаемых результатов.
Чай с имбирем и лимоном имеет своеобразный острый вкус. Если вы никогда не употребляли такой напиток – не шокируйте свой организм. Начните его принимать с 50 г, постепенно увеличивая дозу.
Имбирный чай нужно пить за полчаса до еды – он будет способствовать выделению желудочного сока. Благодаря этому пища, попавшая в желудок, быстро переварится и не успеет отложиться в виде жира.
Этот напиток рекомендуют пить небольшими глотками.
Количество выпиваемого чая – не более 2 литров в день.
Из-за тонизирующих свойств напитка, употребление его перед сном не рекомендуется. Он может вызвать бессонницу.
Принимаем имбирный чай 2 недели. Если вы хотите похудеть еще больше, сделайте двухнедельный перерыв, а затем повторите курс.
Рецепты чая
Согласно классическому рецепту, чайный напиток с имбирем варят. Берем кусочек имбирного корня, очищаем от кожуры и трем на крупной терке. Засыпаем в кипящую воду и варим 10 минут. Снимаем с плиты, даем немного остыть, добавляем лимон. Переливаем в термос, процеживая через ситечко. Пьем напиток в течение дня. В среднем на 1 литр напитка берут 2 столовые ложки натертого имбиря и четверть лимона. Это очень удобный способ: имбирный напиток не теряет своих свойств в течение некоторого времени, поэтому его можно приготовить впрок на целый день.
Если вы хотите каждый раз пить свежий чай, то вам подойдет следующий рецепт. Чайную ложку натертого имбиря заливаем кипятком, настаиваем минут 10, добавляем дольку лимона.
Для предпочитающих черный или зеленый чай можно посоветовать смешать чайную заварку с имбирным напитком. Только чай придется заваривать свежий каждый раз, так как он не сохраняет полезных свойств в течение целого дня. Можно добавлять имбирный напиток, приготовленный по классическому рецепту, в традиционный чай. А можно при заваривании чая добавить к нему чайную ложку тертого имбиря, настоять и выпить, положив в чашку дольку лимона.
Если вы не можете пить несладкий чай, добавьте немного меда. Только не заливайте его кипятком, при высокой температуре он теряет все свои полезные свойства. Кстати, поэтому и лимон добавляют чуть позже. Витамин С разрушается при нагревании до 100 градусов. В принципе, к этому напитку вы можете добавлять разные ингредиенты: перец, чеснок, корицу, гвоздику, мяту.
Противопоказания
заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язвенные болезни, воспаления в кишечнике,
заболевания печени
заболевания сердечно-сосудистой системы,
беременность и грудное вскармливание,
аллергия.
В любом случае, перед тем, как пить имбирь, лучше проконсультироваться с врачом.
Теперь вы знаете секреты похудения при помощи чая с имбирем и лимоном. Добавьте к этому физические упражнения – и ваша фигура всегда будет идеальной.
Тренажеры для дома на все группы мышц: лучшие многофункциональные модели
СОДЕРЖАНИЕ
2. Сколько стоит тренажер
3. Видео: какой лучше тренажер для похудения
Люди должны регулярно тренироваться, если они хотят оставаться в безупречной физической форме. Однако, не у каждого человека есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Выходом из положения станет покупка домашнего тренажера. Вы должны подробнее знать о том, какой из них будет наилучшим.
Какой выбрать тренажер для дома
Посетив магазин спортивных товаров, вы сразу поймете, что определиться будет непросто. Производители предлагают невероятно широкий ассортимент тренажеров для дома на все группы мышц разных ценовых категорий. Если вы хотите, чтобы выбор был безошибочным, подумайте, какого эффекта вам надо добиться: похудеть, подкачать мышцы, укрепить здоровье. Есть три общих группы тренажеров: многофункциональные, силовые, кардио. Вы подробнее должны узнать о самых популярных моделях для дома.
Многофункциональный тренажер
Комплексное оборудование, напоминающее мини-спортзал. Преимущество состоит в том, что стоит оно дешевле, чем несколько отдельно стоящих моделей, занимает дома относительно мало места и подходит для проработки всех групп мышц. На нем легко задавать разные уровни нагрузки. Тем не менее, нельзя назвать подобный тренажер самым дешевым из домашних вариантов. Он состоит из парты для проработки бицепса, скамей для отжиманий и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока для ножных упражнений и множества других элементов.
Универсальный тренажер подойдет для выполнения:
сгибания рук для прокачки бицепса;
разных типов жима;
поднятия коленок;
сгибания ног;
наклонов;
скручиваний;
а также порядка 20-30 других упражнений.
Кардиотренажеры
Оборудование, тренировки на котором напоминают имитацию обычной человеческой активности: ходьбы, бега, гребли, движения по ступенькам, езды на велосипеде. Занятия способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость, приносят пользу опорно-двигательному аппарату. Они оснащены специальными датчиками для контроля за состоянием организма. С кардиотренажера рекомендуется начинать любую тренировку. Есть несколько их видов.
Для ходьбы
Тренажер называется степпером, он дает нагрузку на бедра, ягодицы. Занятия способствуют сжиганию жира, укреплению сердца, улучшению обменных процессов. Степпер может быть оснащен поршневой либо магнитной системой нагрузки. Есть шаговые тренажеры со встроенным компьютером. Выбирая степпер, надо обратить внимание на то, зависимый или нет у него ход. Первый вариант дает большую нагрузку на суставы.
Выделяют такие виды степперов:
Минитренажер. Самый компактный и недорогой тип. Гидравлический с зависимыми педалями. Может иметь шнуры для нагрузки на руки.
Степпер среднего уровня. Оснащен электронной системой, которая считает шаги, потраченные калории.
Степпер для спортклубов. На них настраивается огромное количество типов нагрузки, есть сенсорные датчики, обязательна магнитная система нагрузки.
Велотренажер
Самый распространенный вариант, занимаясь на котором вы сможете накачать ноги, мышцы спины, живота, руки. Это отличные тренажеры для похудения, благодаря которым удастся быстро избавиться от лишних килограммов, одновременно подтянув тело. В ходе тренировки вы сможете укрепить сосуды, расширить объем легких, укрепить нижние конечности. Есть магнитные и эргометрические модели. Первые очень похожи на обыкновенный велосипед, вторые более профессиональные. На современных моделях есть датчики пульса и калорий, возможность задавать разные программы.
Беговая дорожка
Прекрасный тренажер для дома на все группы мышц, отличный вариант для тех, кому не хватает времени на пробежки на свежем воздухе. На дорожке можно бегать, ходить в обычном и быстром темпе. Есть модели, в которых угол наклона ленты меняется, тем самым усиливается нагрузка. Дорожка обеспечивает отличную нагрузку на все группы мышц, но она громоздкая и дорогая по сравнению с другими вариантами. Чтобы устранить первый недостаток, производители стали выпускать складные модели.
Беговая дорожка может быть:
механической;
электрической.
Любой тренажер оснащен регулятором скорости, датчиками основных показателей организма. Лучше всего покупать дорожки с мощным (от 2 л.с.), но тихим двигателем. Хорошая толщина беговой поверхности – 2 см и больше. Наличие системы амортизации приветствуется. Минимальная ширина полотна – 43 см, длина – 1,2 м. Если дорожка для дома оснащена функцией сохранения в памяти режима занятий, вам будет удобнее ею пользоваться.
Силовые
Предназначены для того чтобы нагружать все группы мышц или только определенные. Силовые тренажеры доступны по цене, удобны в использовании. К ним относятся настенные турники, гантели, брусья, скамьи. К этой группе справедливо будет причислить хула-хуп, фитбол, одним словом, все приспособления, тренировки с которыми требуют прилагать усилия. Стоит отметить, что для дома лучше всего приобрести многофункциональную силовую станцию, благодаря наличию которой вы больше не будете тратиться на посещение спортзала.
Гребной домашний тренажер
Сочетает силовую и кардионагрузки. Эффективное оборудование для тех, кто хочет сделать свое тело крепким. Гребной тренажер для дома будет активизировать абсолютно все группы мышц, увеличит их сократительную способность. Сначала выполнять упражнения тяжело, но потом тело привыкает. Многие женщины опасаются занятий на гребных моделях, считая, что перекачают руки и плечи, но это неправильно. Нагрузка будет распределяться равномерно по всем мышцам.
Гребные тренажеры бывают механическими либо электронными. В последних есть система электромагнитов, автоматически меняющая интенсивность тренировки. Во всех современных моделях встроен компьютер, в памяти которого хранятся режимы последних занятий. Для дома хватит механической модели с минимальным набором функций, стоимость которой приемлема. Недостаток гребного тренажера состоит в его крупных размерах: такое оборудование поместится не в каждом доме.
Эллиптический
Считается универсальным. С его помощью удастся проработать все группы мышц с умеренной нагрузкой на позвоночник и колени. Эллипсоид напоминает смесь всех вышеописанных тренажеров, хорошо качает ноги, руки, спину, пресс. Противопоказаний для занятий на нем практически нет. Вы сможете перераспределять нагрузки между разными группами мышц благодаря регулируемой длине шага. В современных эллиптических тренажерах есть компьютер с большим выбором автоматических программ.
Эллипсоид может быть:
магнитным с механическим управлением;
магнитным с электронным управлением;
электромагнитным.
Сколько стоит тренажер
Купить спортивное оборудование вы можете в специализированном магазине или в интернете. В таблице представлены цены на разные модели, предлагаемые в Москве:
Тип тренажера
Диапазон цены в рублях
Многофункциональный
25000-300000
Степпер
2500-40000
Велотренажер
3500-50000
Беговая дорожка
6500-170000
Силовые тренажеры
500-5000
Гребной
9000-120000
Эллиптический
9000-450000
Видео: какой лучше тренажер для похудения
Отзывы
Николай, 42 года: Раньше спортивные тренажеры у нас были в клубе возле дома, а потом его закрыли, но я уже привык заниматься. Поэтому стал думать о покупке модели для упражнений в домашних условиях. Хотелось тренировать все группы мышц, поэтому я остановился на эллипсоиде, о чем ни капли не жалею. Занимаюсь по полчаса ежедневно и для своих лет нахожусь в отличной форме.
Яна, 27 лет: Я склонна к полноте, поэтому постоянно контролирую вес диетами и фитнесом. Ходить в зал времени нет, поэтому купила домой беговую дорожку. Мне нравится то, что если настроения нет, на ней можно просто ходить. При любой нагрузке тренируются все группы мышц. Во время занятий на тренажере всегда смотрю фото на планшете или смотрю телевизор.
Кристина, 36 лет: У меня есть разные тренажеры для дома на все группы мышц: дорожка, велосипед. Занимаюсь каждый день. Сначала думала, что это слишком дорогое удовольствие, но потом поняла, что наоборот экономлю. Стараюсь тренироваться по специальным программам, чтобы не причинить организму вреда. Хочу купить еще и эллиптический тренажер либо гребной, пока не определилась.
446
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Как выбрать универсальный тренажер для дома на все группы мышц
Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.
Домашний спортивный уголок
Кардиотренажеры для улучшения параметров тела
В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.
Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.
Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов
Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:
Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.
Домашняя беговая дорожка с компьютером
При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.
Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу
Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.
Оборудование для силовых тренировок
Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.
Райдер в доме позволяет тренировать сердце
Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.
Виды силовых станций
Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.
Фиксированная силовая станция
Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.
Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.
Свободная силовая станция — занятие
В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.
Как выбрать многофункциональную станцию
Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:
Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
Обязательно наличие возможности сменить груз.
Силовой тренажер для двоих
Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.
Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.
Цены на различные виды тренажеров
При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.
Правила тренировки
Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.
Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.
Упражнения для разминки перед кардиотренировкой
В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.
Виды упражнений на силовых тренажерах
Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.
Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.
Тренажер для всех групп мышц: 8 эффективных для дома
В последнее время все актуальней становиться здоровый образ жизни. Заниматься спортом можно как в домашней обстановке, так и в фитнес-центрах. Что предпочтительнее, решить можно только самостоятельно.
Люди с четким расписанием, скорее всего, выберут первый вариант. Тогда перед покупкой домашнего тренажера необходимо тщательно взвесить его важность для Вас и Вашу силу воли. Если этого у Вас с лихвой, тогда вперед.
Для определения подходящей модели, мало оценить ее внешний вид. Для более близкого ознакомления в любом магазине спорт-техники стоит позаниматься в течение пары минут на нескольких моделях.
Это позволит понять ощущения, которые вызывает тренажер для мышц или всего тела, или отдельной его части. Впрочем, это не означает, что спортоборудование нельзя приобрести в интернете. Наоборот, онлайн-покупка позволит сэкономить до 20% стоимости.
Велотренажер
Подобный вид можно назвать самым популярным кардио-тренажером, используемым в домашних условиях. Также это тренажер для мышц ног, определяющей чертой которого есть относительная дешевизна и компактность. Его подразделяют на магнитный, ременной и колодочный. Последним двум не нужно электричество для их работы.
Существует также горизонтальный велотренажер, придуманный для людей, страдающих варикозом, и проблемным позвоночником. Любителям велоспорта будет интересен спинбайк. Внимания заслуживает велоэргометр, предназначенный для тестирования физической выносливости.
Беговая дорожка
Отличный выбор, позволяющий, независимо от погодных условий, заниматься фитнесом. Беговую дорожку используют как эффективный тренажер для мышц бедер и ног, поддерживающий их в тонусе посредством выбора нагрузки, будь то бег или ходьба. Кроме того, во время тренировки подключаются мышцы, ответственные за координацию.
Беговая дорожка бывает механической (самая примитивная), магнитной и электрической. В дорогих моделях уже существуют встроенные виды тренировок: бег по пересеченной местности, равнине, под гору, в гору. Для людей с большим весом лучше выбирать программу «ходьба».
Степпер
Степпер похож на подъем по ступенькам, при этом создается впечатление их «продавливания» вниз. Существует также его мини-версия, которая представляет собой педали со счетчиком времени и шагов. Его дорогостоящие модификации имеют поручни или рычаги для рук.
Данный вид спортивного оборудования эффективно влияет на мышцы верхнего плечевого пояса, поясницы и ног. Но большую результативность он приносит как тренажер для мышц бедра. Но на нем не стоит усердствовать, т.к. можно повредить коленные суставы.
Видео какому кардиотренажеру отдать предпочтение
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер бывает двух видов: с соединенными вместе поручнями и педалями, и не соединенными. Отличительной чертой являются плавающие платформы, на которые ставятся ноги. Каждая ступня совершает движения вверх-вниз, описывая при этом овал.
Помимо нижнего пояса мышц, прекрасно прорабатываются одновременно и ноги. Как ни странно, но его можно применять и как тренажер для мышц пресса. Он позволяет тренировать мышцы как комплексно, так и некоторые группы по отдельности.
Райдер
По внешнему виду райдер напоминает ножницы с седлом. Можно даже сказать, что он чем-то схож с велотренажером. Во время тренировки нужно совершать монотонные движения подъема-опускания собственного тела, что весьма скучно.
Его применяют как тренажер для мышц спины, ягодиц и ног. Примечательно, что нагрузка на данные группы велика, но суставы при этом не страдают. Оптимальный вариант для людей с проблемами варикоза и коленных суставов.
Гребной тренажер
Данный тренажер для грудных мышц можно отнести к силовым, потому как применяется и для наращивания мышц, и для силы. Внешне он напоминает монорельс с сидением, спереди которого находится блок с перекинутым через него тросом с ручками. Они и являются своего рода «веслами». Во время занятий ноги упираются в опоры, а сидение ездит по монорельсу. Благодаря этому, и получаются движения «гребца».
Гребной тренажер бывает ременным, магнитным и гидравлическим. У дорогих вариантов имеются встроенные счетчики пульса, расстояния и времени, а также тренировочные программы. Те, кто опасается перекачаности нижней части тела над верхней, смело могут использовать его как тренажер для мышц рук и спины.
Свободные веса
Свободные веса относятся к тому виду спортивной техники, где нужно применять собственный вес. В состав данного домашнего тренажера входят штанги, гантели, стойки, брусья, скамья, шведская стена и турник. Конечно, его с трудом можно назвать домашним, но это тренажер для всех групп мышц, благодаря которому можно проработать всё тело.
Их называют прекрасным способом достичь атлетически сложенной фигуры, но при этом затраты будут минимальны. Кроме того, со временем можно будет докупить дополнительные приспособления, типа изогнутых грифов, стойки жима-приседания, скамьи для пресса и др.
Тренажер «силовая станция»
Это единственный тренажер для мышц, который рационально иметь дома. Как правило, он представляет собой стойки, тяги блоков, скамью, рычаги, что позволяет активно работать над всем телом. Проще говоря, «силовая станция» являет собой совмещенный вариант отдельных тренажеров фитнес-клуба.
Последняя новинка «силовой станции» – «Free Motion», которая позволяет выполнять упражнения из любой позиции и сложности. Его используют для тренировки всех видов мышц, в частности и как тренажер для мышц живота, что позволяет добиться прекрасных результатов и дома.
Комплекс упражнений в домашних условиях
Стройная и подтянутая фигура является мечтой многих женщин, а также добавляет сексуальности и обаяния в глазах представителей мужского пола. Изнурительные диеты не дают долгосрочного результата, а тратить большое количество денег на абонемент в спортзал не каждой будет по карману. Однако выход прост: вполне реально добиться желаемого результата с помощью небольшого комплекса упражнений для женщин в домашних условиях.
Содержимое обзора:
Качаем пресс дома
Часто так бывает, что небольшой животик и свисающие бока мешают женщине чувствовать себя привлекательной в своих глазах. Это делает ее скованной и заставляет стесняться своего тела.
Однако можно запросто избавиться от этой проблемы, выполняя простые упражнения для живота и боков.
Скручивание корпуса
Ложимся на пол, сгибаем колени, поясницу и пятки плотно прижимаем к полу
Руки кладем за голову, локти разводим в стороны
Поднимаем корпус, отрывая от пола только плечи
При подъеме корпуса – выдыхаем, при возвращении в изначальную позицию – вдыхаем
Подбородок к себе не прижимаем, взгляд направлен на колени
Для лучшего понимания выполняемых действий обратите внимание на фото упражнений в домашних условиях, что представлены в нашей галерее.
Подъем корпуса
Исходную позицию занимаем такую же, как и в предыдущем упражнении. Выдыхаем и поднимаем полностью корпус, в том числе и поясницу.
При подъеме руками тянемся вперед, как бы помогая себе. Не прижимаем к груди подбородок. Возвращаемся на пол и вдыхаем
Велосипед
Лежа на полу сцепляем руки за головой и разводим локти в стороны. Поясницу плотно прижимаем к полу
Выполняем поочередные скручивания, касаясь локтем колена противоположной ноги. Другая нога при этом должна оставаться на весу параллельно полу, не касаясь его.
Выдыхаем при каждом новом скручивании
Кручение обруча
Для следующего упражнения нам понадобится обруч. Кручение обруча дома – это не только доступное всем занятие, но к тому же и эффективное: оно отлично помогает сжечь калории и убрать надоевшие бока.
Ноги ставим на ширине плеч, чуть сгибая колени. Начинаем крутить обруч с маленькой амплитудой
Напрягаем пресс и поясницу. Не забываем про дыхание.
Длительность такой тренировки сперва может быть 10-15 минут. Затем с каждым днем старайтесь увеличивать её по 5 минут, пока общее время выполнения не будет занимать примерно 40 минут.
Качаем ягодицы
Упругая и округлая попа всегда придает фигуре женщин более привлекательные очертания и делает ее более эстетичной.
Упражнения для ягодиц будут особенно полезны для девушек, ведущих малоподвижный образ жизни или каждый день работающих в офисе.
Приседания
Приседания наверняка делал каждый, однако большинство выполняет их неправильно, из-за чего и не появляется видимого результата.
И так, как же выполнять приседания правильно:
Ставим ноги на ширине таза. Вдыхаем и приседаем не до конца, принимая такое положение, как будто вы присаживаетесь на стул
Колени не должны выходить за кончики пальцев на ногах. Вдыхая, возвращаемся в первоначальную позу
Выпады
Опять ставим ноги на ширине таза. Вдыхаем и одной ногой отшагиваем назад. Толкаем таз вниз.
Выдыхаем и возвращаемся в первоначальную позу. Поочередно выполняем упражнение на каждую ногу
Упражнения для мужчин
Рельефное и подтянутое тело тоже играет немаловажную роль в мужской привлекательности. Оно придает уверенности в себе и делает более мужественным в глазах женского пола. А стать ближе к этому помогут ниже представленные упражнения для мужчин.
Качаем грудь
Отжимания
Руки ставим по обе стороны от корпуса. Таз высоко не поднимаем. Ноги и корпус находятся в одной линии. Локти не разводим в стороны.
Делаем выдох и опускаемся вниз. Вдыхаем и поднимаемся
Разводка гантелей
Тут нам уже понадобится дополнительное снаряжение, а точнее гантели, скамейка или два стула.
Ложимся спиной на скамейку и поднимаем руки вверх вместе с гантелями. Медленно разводим руки с гантелями в стороны, при этом чуть сгибая локти
Медленно возвращаемся в первоначальное положение
Качаем спину
Притягивание гантелей
Берем гантели и на чуть согнутых ногах наклоняемся вперед. Без рывков поднимаем гантели. Локти при этом должны выходить за спину. Напрягаем мышцы между лопаток. Так же медленно опускаем гантели.
Подтягивание на турнике
Берем широкий хват. На выдохе подтягиваемся вверх, чтобы подбородок оказался выше турника. На выдохе опускаемся вниз
Качаем пресс
Проработка пресса помогает не только убрать бока, но и заполучить так желаемые многими мужчинами кубики рельефного пресса.
Планка
Принимаем упор лежа на полу, опираясь на предплечья, которые должны быть расположены параллельно друг другу. Ноги и туловище находятся в одной линии.
Таз не должен опускаться слишком низко или подниматься слишком высоко. Напрягаем мышцы живота. Стоим в статике где-то полминуты. Повторяем упражнение несколько раз.
Скручивания с поднятыми ногами
Ложимся на пол. Руки кладем за голову. Ноги подняты вверх. Колени немного сгибаем.
Напрягая мышцы пресса, поднимаем таз вверх, отрывая его от пола.
Опускаем таз вниз и повторяем заново все действия
Комплексные упражнения
Напоследок предоставим комплекс упражнений в домашних условиях, который прекрасно подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он несложный в своем исполнении, но дает весьма заметные результаты.
Присед с подъемом на пальцы
Ставим ноги на ширине плеч. Вдыхаем и сгибаем ноги до угла 90 градусов. Руки вытягиваем параллельно полу. Выдыхаем и, вытянувшись вверх, встаем на носки.
Обратные отжимания
Садимся на край стула, руками держимся за сиденье. Вдыхая, опустите таз вниз параллельно стулу. На вдохе поднимаемся обратно.
Лодочка
Ложимся на пол. Прямые руки кладем перед собой. Выдыхая, поднимаем одну руку и противоположную ей ногу. На вдохе опускаем их вниз и повторяем все то же самое на другую руку
Жим руками в выпаде
Ноги ставим на ширине плеч, делаем небольшой шаг вперед. Сгибаем локти, колени чуть согнуты.
Вдыхаем и приседаем, задевая коленом пол. Руками при этом тянемся вверх. Выдыхаем и возвращаемся в первоначальное положение.
Вот так, имея силу воли, упорство и выполняя выше представленные упражнения, можно легко добиться фигуры своей мечты. Никогда не поздно привести себя в форму и полюбить свое тело!
Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 3 673
Для чего нужна растяжка в тренажерном зале после силовых тренировок, мы рассмотрели в предыдущей статье: «Растяжка в зале».
В ней мы рассмотрели, как необходимо растягиваться ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ «хардкорных» тренировок.
Но вспомним о том, что занимаясь в тренажерном зале, мы делим свой тренировочный цикл на определенные группы мышц. Например, в понедельник мы тренируем ноги, в среду – спину, а в пятницу и воскресенье – грудь и руки. Значит, соответственно такому порядку, мы будем придерживаться такой же очередности в растяжке наших мышц.
Обратите внимание, сейчас идет речь о растяжке ПОСЛЕ силового тренинга. Различия в упражнениях по растяжке до, во время и после тренинга смотри в статье — «Растяжка в зале».
Итак, рассмотрим упражнения на растяжку после тренировки рук.
Важно. Во время растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд.
Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
Болят руки после тренировки, не разгибаются, трясутся, опухают
Если вы только пришли в зал, вас наверняка напугала боль в руках, которую вы ощутили после первой тренировки. Мы на hudeem-bez-problem.ru с радостью поможем разобраться, откуда берется боль или другой дискомфорт после тренировок рук, а также расскажем, как с ней справиться.
Откуда боли в руках после тренировки?
Считается, что мышцы после тренировки могут болеть только у новичков, но это не так. Давайте разберемся, откуда берутся неприятные ощущения.
У новичков
Если вы тренировались впервые, ваш организм испытал стресс, а мышцы рук начинают сильно ныть. Во время выполнения упражнений выделяется молочная кислота, которая является побочным продуктом деятельности организма — именно она заставляет ощущать жжение.
Наверняка вам знакома ситуация, когда после интенсивных занятий хочется поскорее дать телу расслабиться, а потом, после нескольких минут отдыха вы встаете и начинаете выпрямлять руки — боль в бицепсе становится просто невыносимой.
Это происходит потому, что во время тренировки выводится только часть молочной кислоты, оставшаяся же застаивается в мышцах и причиняет дискомфорт по полного ее выведения. Это то ощущение, о котором говорят «руки забились».
Вывод: чтобы чувствовать себя хорошо — нужно двигаться. Лучшим методом для рассасывания кислоты является растяжка, о которой hudeem-bez-problem.ru вам расскажет чуть позже.
Вопрос: нормальны ли боли в руках после тренировки?
Ответ: Нормальной считается приятная усталость рук или слабая боль, которая проходит спустя несколько часов после тренировки.
Если вас настигла отложенная боль, значит, вы перестарались и выбрали слишком интенсивную программу.
Мышцы рук и плечей воспаляются во время интенсивных тренировок
Боль на следующий день
Как правило, наутро после первых нескольких тренировок очень тяжело что-либо делать руками, так как они болят намного сильнее, чем вчера.
О крепатуре мышц после тренировок >>
Во время чрезмерных нагрузок волокна мышц травмируются, и появляются микронадрывы, которые воспаляются и вызывают сильную боль на следующий день после упражнений. Это называется отложенной болью.
Отложенная боль не должна вас пугать, ведь тело всего лишь отвечает на стресс и перенапряжение, которое вы получили, заставив организм ощутить непривычную нагрузку.
У опытных спортсменов
Многие считают, что если руки не болят после тренировки, значит, она прошла зря.
Отсутствие боли и дискомфорта говорит о том, что ваши мышцы в тонусе и они готовы к труду и обороне круглосуточно.
Для спортсменов, которым важен набор мышечной массы, это должно стать звоночком: они занимаются с одинаковой нагрузкой, и их тело находится в зоне комфорта. Чтобы запустить процессы роста мышц, нагрузку нужно потихоньку увеличивать.
Почему не разгибаются руки после тренировки
Чаще всего этим недугом бывает поражен локтевой сустав.
Самая распространенная причина — мышечный спазм, который сопровождается нарушением кровообращения и кислородным голоданием. В связи с этим накапливается молочная кислота, появляется ощущение жжения и сводит мышцы.Если после тренировки вы не можете разогнуть руки, специальный массаж поможет снять спазм, но на восстановление может уйти до десяти дней. Рука будет болеть еще какое-то время, напоминает hudeem-bez-problem.ru, и о тренировках, конечно, не может быть и речи.
Если перед тренировкой вы недостаточно хорошо разогрелись, то имеете все шансы получить растяжение связок. В связи с этим не сможете разогнуть руки от боли. Чаще всего не разгибаются руки после тренировки в локтях, когда вы занимаетесь самостоятельно, без тренера и не очень внимательно следите за техникой выполнения.
Делая резкие движения во время упражнений, вы увеличиваете вероятность получения подобной травмы.
Во время тренировок делайте движения плавно, это поможет избежать травм
Поможет самомассаж и контрастный душ — от горячего к холодному.
Еще одна причина, по которой не разгибаются руки после тренировки, присуща в основном новичкам — вывих сустава. Это также заслуга неправильной техники выполнения упражнений. Чаще всего страдает самое слабое и хрупкое место — запястный сустав.
Для восстановления нельзя пару недель нагружать травмированное место.
Полезны солевые компрессы. Для этого две столовые ложки соли (лучше взять морскую) растворите в стакане воды, смочите в растворе ткань или марлю и оберните запястье. Сверху положите чистое сухое полотенце. Воды должна быть прохладная или комнатной температуры — греть вывих нельзя, поэтому также не используйте полиэтилен или пищевую пленку для обертывания.
Нормально ли, если после тренировки трясутся руки?
У многих, даже опытных спортсменов, после тренировки дрожат руки. Причины довольно просты, их легко устранить.
Недостаток энергии
Тремор возникает, как правило, от слабости, когда мышцы находятся не в тонусе.
Плохо спать ночью, а на утро идти на тренировку — неудачная идея, ведь организм не успел отдохнуть и восстановиться. Вам попросту не хватит сил на выполнение упражнений, и любая нагрузка будет для мышц чрезмерной.
Если накануне вы сильно нервничали по какой-то причине и явно потратили много энергии, то заставлять организм работать сверх нормы и отдавать оставшиеся силы также не стоит.
То же самое касается ситуации, когда вы переутомились на работе, а по расписанию дальше тренировка. Не нужно тратить остаток энергии, которая пойдет на восстановление организма после тяжелого дня, советует hudeem-bez-problem.ru.
Еще одна причина, по которой может появиться дрожь в руках — неправильно рассчитанная программа тренировок. Ваш организм может быть не готов к излишне тяжелым физическим нагрузкам. Помочь телу восстановить потраченные ресурсы помогут растительные препараты типа валерианы, а также отдых и расслабление.
Нехватка полезных и питательных веществ
Несбалансированное питание, в результате которого ваш организм ощущает недостаток витаминов и минералов, также может вызывать дрожь в руках после физических нагрузок.
Нагрузку должен подбирать квалифицированный тренер
Если вы не в состоянии самостоятельно составить себе рацион, который будет включать все важные составляющие — белки, жиры, углеводы, минералы, макро и микроэлементы, обратитесь за помощью к диетологу который работает со спортсменами.
Если с питанием у вас все в порядке, но каждый раз после тренировки трясутся руки, а тело не в ресурсном состоянии — обратитесь к доктору и сдайте анализы.
Вполне возможно, все важные элементы не успевают поступать в кровь в необходимом количестве, и тогда врач может помочь.
Что делать, если руки опухают?
Новичок вы или опытный атлет — вероятность получить отек рук после тренировки одинакова. Рассмотрим основные причины:
Вы решили «покорить Эверест» в короткие сроки. Если нагрузки чересчур высоки и не соответствуют возможностям тела, вы навредите мышцам и связкам и получите неприятные отеки. Часто это случается именно с новичками, которым хочется поскорее перейти к более интересным и сложным упражнениям: они берут непосильные программы тренировок и изводят свое тело. С опытными спортсменами такое тоже случается, особенно когда есть сроки для достижения определенного результата
Отек рук может свидетельствовать о растяжении связок. Однако это вы вряд ли пропустите: перед отеком появится резкая боль. Если вы поняли, что получили травму — продолжать занятия нельзя, иначе можете заработать разрыв связок или сухожилия. Зафиксируйте руку, приложите холод и посетите врача.
Молочная кислота и здесь играет не последнюю роль — она является самой частой причиной опухания рук. С таким отеком справиться довольно просто: сходите в баню с веником или примите ванну с морской солью. Также поможет контрастный душ, легкая гимнастика или практика самомассажа.
Если ни одна из вышеперечисленных причин вам не подходит, советуем обратить внимание на ваше здоровье. Отеком могут сопровождаться заболевания связок или суставов. С этим самостоятельно справиться едва ли удастся, поэтому следует обратиться к доктору.
Растяжка и заминка после тренировки расслабит мышцы и снизит болевые ощущения
Немеют руки — почему?
Онемение — весьма частый симптом после тренировки, но последствия у него могут быть самыми неприятными.
Если во время выполнения упражнений ваши руки находились на весу достаточно долго, вы могли спровоцировать отток крови, что и привело к отсутствию чувствительности. Как правило, в первую очередь немеют кисти рук и предплечья.
Другая возможная причина — нарушение передачи нервных импульсов от мозга к другим органам. Может появиться при дефиците витаминов группы Б.
Защемление нервов и сдавливание сосудов. Возможно при остеохондрозе. Если вы являетесь обладателем этого заболевания, программу тренировок стоит составлять опираясь на рекомендации врача, иначе, при неосторожном обращении со своим телом вы можете сами того не зная погубить нервные волокна.
Туннельный синдром или синдром запястного канала. Случается у тех, кто много работает за компьютером. Проявляется онемением и неподвижностью пальцев рук или всей кисти.
Если у вас онемели не обе руки, а только левая, это может указывать на одно из кардиологических заболеваний. В такой ситуации стоит прекратить тренировку и как можно скорее обратиться к врачу.
Как правильно делать растяжку рук после тренировки
Во время выполнения упражнений мышцы ваших рук сокращаются. После тренировки они должны вернуться в исходную длину, но для этого понадобится несколько дней. Чтобы помочь себе быстрее восстановиться, выполняйте растяжку после каждой тренировки.
Правила выполнения:
Длительность не должна быть меньше пяти минут. В идеале — от пятнадцати до двадцати. А раз в неделю рекомендуем выполнять растяжку длительностью от получаса.
После тяжелых упражнений обязательно восстановите пульс, прежде чем начать растягивать мышцы. Можно выпить воды и походить пару минут.
Растяжка после тренировки обязательно статичная — никаких резких или пружинящих движений. Также она должна быть направлена на все тело, а не только на мышцы, которые вы только что прорабатывали.
Следите за дыханием: глубокий вдох, а затем медленный выдох. Это настроит вас на расслабление.
Не стоит делать растяжку, направленную на увеличение гибкости. Ваша задача — помочь сократившимся мышцам восстановиться. Не переусердствуйте, чтобы не повредить напряженные суставы.
Во время наклонов к ногам не округляйте спину, даже если вам не хватает сноровки. Пусть она остается прямой, чтобы не повредить позвоночник.
К растяжке можно добавить массажный ролик, это заменит вам самомассаж.
Запомните, что боли быть не должно! Упражнения нужно выполнять до легкого дискомфорта, после чего вы ощутите приятное расслабление.
Советы
Лучшей профилактикой боли и других неприятных симптомов является разминка перед тренировкой и обязательная заминка в виде растяжки или легкого бега.
Во время тренировки больше пейте. Вода не позволяет крови густеть и снимает излишнюю нагрузку с сердца и сосудов.
Что делать, если болят руки после тренировки? Если нет сил терпеть боль, можно использовать охлаждающие мази и гели, они немного облегчат самочувствие. Обезболивающие препараты самостоятельно принимать не стоит, только по показаниям врача.
Если у вас повышена температура, давление выше или ниже нормы, а также если обострились хронические заболевания — тренировку лучше отложить до улучшения самочувствия.
Отем Александра
Поделиться с друзьями:
Упражнения для растяжки рук и плеч после тренировки на гибкость
Главная » Тренировки » Упражнения для растяжки рук и плеч после тренировки – нужно ли совершенствовать
Чтобы улучшить гибкость мышц и суставов, также уменьшить боли в плече – упражнения для растяжки рук и плеч станут лучшим средством. Однако имейте в виду, если вы повредили плечо, вы должны проконсультироваться со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любых растяжек!
Многие атлеты считают, что стретчинг помогает не только уменьшить боль после физической нагрузки, но и улучшает технику выполнения силовых упражнений, поскольку увеличивает амплитуду движения.
Польза растяжки мышц
Плечо является самым подвижным суставом во всем теле – никакое другое соединение не проходит через такой большой диапазон в каждом направлении. Но, несмотря на это, закрепощенность мышц плеча легко развивается, получая постоянную силовую нагрузку. Данные упражнения помогут привести мышцы в нормальное физиологическое состояние, увеличить гибкость и уменьшить боли в плече, которые возникают при нехватке эластичности мышц, совершая определенную амплитуду движения.
Рекомендации профессионалов
Неправильное и чрезмерное вытяжение мышц при выполнении упражнений на растяжку может привести к дальнейшему повреждению, в частности, к травме, разрыву мышцы или сухожилия. Если вы хотите делать растяжку для дельт и рук, потому что в плечах есть скованность, важно сначала выяснить, почему существует эта проблема. Возможно, это является защитным механизмом для предотвращения дальнейших повреждений. В любом случае, может быть более целесообразным начать с комбинации более мягких упражнений на растяжку после хорошего разогрева мышц, чтобы улучшить мобильность, стабильность и силу мышц плеча, либо же после окончания тренировки.
Упражнения для растяжки
Существует много споров о том, как лучше всего выполнять технику растягиваний после тренировки на руки и плечи, некоторые люди предпочитают большое количество повторений, каждое с коротким временем удержания, а другие выполняют небольшие пружинящие движения в конце растяжки. Но самый эффективный способ выполнять комплекс упражнений на растяжку, когда вы сосредоточены на удлинении мышц и удержании положения в течение тридцати секунд, выполняя три-пять повторений. Сначала это может быть невозможно, и в этом случае можно сократить время удержания.
Растяжка плеч и рук в картинках:
Ниже вы можете посмотреть описание некоторых упражнений.
Плечи
Угловая растяжка у стены
В этом упражнении выполняется растяжка плеча, мышцы передней поверхности плеча растягиваются одновременно с двух сторон.
Начальная позиция: встаньте лицом в угол или дверной проём и положите ладони на стену, разведя руки в стороны на уровне плеч. Ваши локти должны быть согнуты под 90 градусов;
Сделайте шаг одной ногой вперед и согните переднее колено, пока вы не почувствуете растяжение на передней части плеч. Удерживать в течение 15-30 секунд. Повторите 3-5 раз.
Советы!
Вы можете сместить место вытяжения – где вы чувствуете растяжку, изменив высоту ваших рук. Попробуйте переместить их вверх или вниз на небольшое расстояние, чтобы найти лучшее положение для вас;
Контролируйте количество растяжения путем изгиба или выпрямления переднего колена;
Если вы хотите растянуть одно плечо немного больше, разверните свое тело в противоположную от этой руки сторону.
Вытяжение плеча лежа
Упражнение влияет на гибкость плечевых суставов, предназначено для большего вытяжения задней поверхности плеч.
Начальная позиция: ложитесь на левый бок, наклоните голову к левому плечу, положив на небольшую подушку или валик, а руку, которую вы хотите растянуть, под собой. Ваш локоть должен быть согнут. Предплечье должно указывать на потолок;
Используя свободную руку, аккуратно подтяните предплечье к себе, чувствуя растяжение в плече. Удерживать в течение 15-30 секунд. Поменяйте на другую сторону и повторите 3-5 раз.
Вращение плеча
Упражнения предназначено для улучшения вращения в плечевом суставе.
Начальная позиция: встаньте на краю открытого дверного проема и поместите правую ладонь у края стены. Ваш локоть должен быть согнут под прямым углом, и упираться в вашу талию;
Держа руку в упоре, медленно отворачивайте свое тело от двери, поворачивая голову к левому плечу, чувствуя растяжение на лицевой стороне плеча, когда вы крутитесь. Удерживать в течение 15-30 секунд, чувствуя легкое вращение в лопатках, повторяйте на другую сторону также 3-5 раз.
Плечевой замок
Развивает гибкость сустава и растягивает переднюю часть дельт.
Станьте прямо, соедините ладони в замок за спиной, держа локти прямыми;
Поднимайте ладони выше для усиления вытяжения, контролируйте положение, не доводя до боли.
Бицепс
Занимаясь стретчингом, не забывайте после тренировки растягивать все мышцы, которые работали. Следующие упражнения на растяжку рук развивают гибкость двуглавой мышцы плеча.
Растягивание бицепса стоя
Начальная позиция: станьте боком к стене и поместите ладонь на стену на расстоянии между плечом и талией. Ваши пальцы должны указывать назад;
Сделайте шаг вперед, пока ваш локоть не станет полностью прямым, а затем аккуратно поверните свое тело от стены, и тяните бицепс, чувствуя вытяжение от передней части плеча до локтя. Поменяйте руку, задерживайтесь в каждом положении 15-30 секунд. Повторите 3-5 раз.
Трицепс
Упражнения для трицепса на каждую руку должны выполняться одинаково по времени, удержите положение несколько секунд и повторите для другой стороны.
Вытяжение трицепса за головой
Начальная позиция: сидя или стоя, поднимите руку, вытянув ее к потолку, согните руку в локте. Согните локоть так, чтобы ваша ладонь лежала на тыльной стороне плеча, ближе к лопатке;
Возьмитесь за локоть свободной рукой и аккуратно вытяните локоть назад, вы должны почувствовать растяжение трицепса. При болезненных ощущениях держите 10 секунд. При комфортных ощущениях вытягивайте мышцу до 30 секунд и повторите на другую сторону. Повторите 3-5 раз.
Также вы можете посмотреть интересное видео о растяжке рук и плеч:
Как увеличить свой прогресс с помощью спортивного питания?
Неэластичные, закрепощенные мышцы могут быть подвержены травмам, вызванными чрезмерным растяжением или разрывом ткани в мышцах или сухожилиях. Эти травмы могут возникать во время внезапного, резкого движения. Симптомы напряжения мышц включают боль, мышечные спазмы, отеки и ограниченное движение. Несколько питательных веществ играют важную роль в заживлении ваших травмированных мышц.
Аминокислоты
Аминокислоты, которые составляют белок, являются строительными блоками мышечной ткани. Белок помогает восстановить поврежденную мышечную ткань и построить новую. Недостаточное потребление белка может замедлить рост мышц и привести к усталости. Спортсменам рекомендуется добавлять в рацион дополнительный прием аминокислот.
Витамины
Витамин А помогает восстановить ткань, является важным питательным веществом для мышечного заживления. Взрослым мужчинам рекомендуется потреблять 900 единиц витамина А, а женщинам – 700 единиц в день. Витамин C необходим в производстве коллагена, важного вещества, которое позволяет вашим клеткам формировать новую ткань. В дополнение к заживлению поврежденных мышц и сухожилий, этот витамин помогает укрепить ваши кости и другие ткани.
Минералы
Различные минералы помогают в восстановлении мышц. Вашим клеткам требуется железо, чтобы помочь им получить кислород и устранить углекислый газ. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать миоглобин, что является важным элементом здоровья мышц. Рекомендуемое количество железа составляет 8 мг для мужчин и 15 миллиграммов для женщин. Магний – это минерал, который помогает организму использовать белок. Он помогает поддерживать тонус ваших мышц, и это может повлиять на их способность сокращаться и расслабляться. Рекомендуется мужчинам потреблять не менее 400 миллиграммов, а женщинам – 310 миллиграммов магния в день. Кальций, найденный в молочных продуктах, овощах и обогащенных продуктах, работает в тесном контакте с магнием для расслабления мышц.
Рекомендуем: сайт спортпита с доставкой по всей России.
Резюме
При растягивании плеч и мышц рук, если нет резкой боли, вы должны чувствовать терпимое и комфортное вытяжение. Но любой дискомфорт после упражнения должен проходить быстро, конечно не позднее, чем в течение тридцати минут после прекращения упражнения. Если после этого все еще болит, вероятно, вы переусердствовали. Имейте в виду, если терпите боль при растяжении рук, которое приводит к травмам, а не гибкости, вы можете причинить больше вреда, чем пользы. Всегда следуйте указаниям своего врача или тренера.
Похожие статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Растяжка ног после силовой тренировки
Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-03 / Просмотров: 6 455
Для чего нужна растяжка в тренажерном зале после силовых тренировок, мы рассмотрели в предыдущей статье: «Растяжка в зале».
В ней мы рассмотрели, как необходимо растягиваться ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ «хардкорных» тренировок.
Но вспомним о том, что занимаясь в тренажерном зале, мы делим свой тренировочный цикл на определенные группы мышц. Например, в понедельник мы тренируем ноги, в среду – спину, а в пятницу и воскресенье – грудь и руки. Значит, соответственно такому порядку, мы будем придерживаться такой же очередности в растяжке наших мышц.
Обратите внимание, сейчас идет речь о растяжке ПОСЛЕ силового тренинга. Различия в упражнениях по растяжке до, во время и после тренинга смотри в статье — «Растяжка в зале».
Итак, рассмотрим упражнения на растяжку после тренировки ног:
Важно. Во время растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд.
Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
зачем нужен стретчинг, основные упражнения
Растяжка — залог правильной осанки, гибкости и хорошего самочувствия. После каждой тренировки следует растягивать мышцы и сухожилия, так вы минимизируете риск возникновения травм.
Упражнения, которые помогают растянуть мышцы и сухожилия, должны быть завершающим элементом любой тренировки. Их следует делать именно в конце, так как в это время мышцы разогреты по максимуму. А вот в начале занятий лучше не проводить растяжку, так как можно получить травму.
Польза от растяжки
Растяжка мышц после тренировки помогает сделать их более эластичными и пластичными. Со временем вам станет намного легче выполнять все упражнения, а риск получить травму уменьшится.
Хорошая растяжка — это помощь суставному аппарату, а также профилактика его обездвиживания. Если вы занимаетесь силовым спортом, то упражнения для мышцы и суставов простимулируют их рост и силу.
Позитивное влияние растяжки на организм заключается также и в следующих нюансах:
Мышцы после занятий восстанавливаются намного быстрее, поэтому не возникает застоя в тренировках.
Такие упражнения помогают улучшить кровообращение. Нормальная циркуляция крови обеспечивает рост клеток, а также сохраняет функциональность органов.
Стретчинг помогает снизить частоту сердечных сокращений, а также нормализует кровяное давление после занятий спортом.
Если правильно и постоянно выполнять растяжку после тренировки в тренажерном зале, вы улучшите свою осанку, а также избавитесь от болей в спине.
Стретчинг способствует уменьшению стресса, который может возникать во время интенсивной нагрузки. Упражнения такого рода активизируют выработку эндорфинов, именно они отвечают за спокойствие и удовольствие.
Обратите внимание на то, что разминка и растяжка — это две разных вещи. Задача разминки заключается в активизации организма, подготовке тела к интенсивным упражнениям. Главная задача растяжки — в снижении пульса, а также в приведении тела в спокойное состояние.
Особенности растяжки
Растяжка после тренировки для девушек и мужчин имеет следующие особенности:
Упражнения на растягивание мышц должны быть статичными. Не выполняйте пружинистых движений или таких, что предполагают нагрузку на работающие мышцы. Растягивание должно быть плавным.
Во время растяжки нужно стараться максимально глубоко дышать. Так вы не только расслабитесь, но и лучше растянете мышцы.
Лучше не практиковать парный стретчинг, так как во время выполнения упражнений будет оказываться дополнительное давление на мышцы и связки. Можно растянуть связки или повредить суставы.
Когда наклоняетесь к ногам, старайтесь не округлять спину. Даже если вам не хватает гибкости достать до пола, не делайте рывков. Спина всегда должна оставаться прямой, в противном случае можно травмировать позвоночник.
Для большего эффекта рекомендуется выполнять все упражнения перед зеркалом. Так вы сможете контролировать и корректировать технику выполнения упражнений для стретчинга.
Чтобы стретчинг был максимально комфортным, можно использовать дополнительную опору. Например, стул можно использовать при выполнении наклонов.
Растяжка должна приносить удовольствие, тело должно быть максимально расслабленным.
Выполнять все упражнения можно в любом порядке. Однако зачастую растяжку выполняют сверху вниз.
Техника выполнения растяжки
Упражнения для шеи
Базовое упражнение — наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево. Все повороты следует выполнять медленно и аккуратно. Не опрокидывайте сильно голову. Во время поворотов рот должен быть закрытым.
Выполнив первое элементарное упражнение, можно переходить ко второму. Оно заключается в следующем:
исходное положение — голова прямо;
поднимите правую руку и потяните голову в эту же сторону;
задерживаться в таком положении следует на 20−30 секунд;
аналогичное упражнение следует выполнить на другую сторону.
После выполнения вышеуказанных манипуляций можно сделать несколько круговых движений головы. Однако они должны быть медленными и аккуратными.
Растяжка рук
Для растяжки рук потребуется шведская стенка или любая другая опора. Плечи и бицепсы следует тянуть при помощи следующих движений:
встаньте правой стороной к опоре;
раскройте ладонь правой руки и упритесь в стенку или другую опору;
рука должны быть выпрямлена и отведена немного назад;
аккуратно разворачивайте корпус влево.
Во время движения вы должны чувствовать растяжение, но боли не должно быть. Оставаться в напряжённом положении следует на протяжении 30 секунд. Аналогичные действия следует выполнить по отношению к левой руке.
Для растяжки трицепсов нужно выполнить такой комплекс:
поднимите правую руку вверх и согните её в локте;
ладонь правой руки расположите возле левого плеча;
левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и аккуратно потяните его.
В такой точке следует задержаться на 30 секунд, а потом смените руки.
Стретчинг груди
Чтобы растянуть мышцы груди, следует выполнить следующий комплекс:
обопритесь руками об опору, это могут быть брусья или же стул;
ноги расположите на полу;
примите позу, как будто вы собираетесь отжиматься, то есть локти должны быть задраны вверх;
постепенно опускайтесь, но это следует делать очень медленно, так как можно повредить связки.
Работа с мышцами пресса
Для стретчинга пресса рекомендуется выполнять следующие действия:
исходное положение — лёжа на животе;
руки поставьте как для отжиманий;
выпрямите руки и прогните спину;
задержитесь в согнутом состоянии на 30 секунд.
Не выгибаясь сильно, следите за своими ощущениями.
Растяжка спины и поясницы
Встаньте в положение прямо. Отведите таз назад, а грудь подайте вперёд. Во время выполнения прогибов следует дышать размеренно и глубоко. Выгибаясь в груди как можно сильнее, плечи сведите вперёд. Напряжение должно ощущаться в районе лопаток.
Стретчинг ног
Здесь отлично подойдёт шпагат. Он может быть как поперечным, так и продольным. Конечно, не у всех получается быстро сесть на шпагат. Однако если постоянно растягиваться, то можно сесть на шпагат уже в течение месяца. Чтобы было легче опускаться, можно попросить кого-то, чтобы он надавливал на ноги, но это следует делать очень аккуратно, так как можно потянуть или порвать связки.
Особенности стретчинга после силовых занятий
После активной тренировки тело нуждается в отдыхе. Если делать упражнения на растяжку мышц между основными подходами, вы рискуете снизить свою выносливость.
Растяжка после силовой тренировки для девушек и мужчин предполагает выполнение таких действий:
осанку старайтесь держать максимально ровно;
сядьте на пол и согните правую ногу в колене, а левой перешагните её;
через 30 секунд смените ноги местами.
Для выполнения следующих движений следует встать и поставить ноги на ширине плеч. Разведите прямые руки в стороны и аккуратно заведите их за спину. Делайте медленные повороты рук.
Стретчинг после бега
После завершения бега следует выполнить несколько расслабляющих движений. Так вы сократите риск повреждения мышечных волокон. Растяжка после бега должна занимать не более 3 минут времени.
Обопритесь на что-нибудь, согните спину. Одну ногу выставьте вперёд, другую отставьте назад. Делайте небольшие наклоны вперёд, при этом задняя нога должна сгибаться.
Советы для новичков
Растяжка должна выполняться в любом случае, вне зависимости от длительности тренировки и типа занятия.
Полезной будет фиксация на несколько секунд в положении наибольшего напряжения. Если у вас средний уровень подготовки, то отдавайте предпочтение более статическим упражнениям, продвинутые спортсмены могут выполнять динамические.
Растяжка не должна доставлять сильный дискомфорт или боль. Нагрузка должна быть дозированной и регулярной, так как со временем мышцы теряют свою гибкость.
Как итог, следует отметить, что растяжка не отнимает много времени, однако приносит большую пользу.
Растяжка спины после силовой тренировки
Категория: Программы тренировок / Опубликовано: 2017-02-01 / Просмотров: 6 137
Для чего нужна растяжка в тренажерном зале после силовых тренировок, мы рассмотрели в предыдущей статье: «Растяжка в зале».
В ней мы рассмотрели, как необходимо растягиваться ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ «хардкорных» тренировок.
Но вспомним о том, что занимаясь в тренажерном зале, мы делим свой тренировочный цикл на определенные группы мышц. Например, в понедельник мы тренируем ноги, в среду – спину, а в пятницу и воскресенье – грудь и руки. Значит, соответственно такому порядку, мы будем придерживаться такой же очередности в растяжке наших мышц.
Обратите внимание, сейчас идет речь о растяжке ПОСЛЕ силового тренинга. Различия в упражнениях по растяжке до, во время и после тренинга смотри в статье; «Растяжка в зале».
Итак, рассмотрим упражнения на растяжку после тренировки спины:
Важно. Во время растяжки поза удерживается более 30 секунд с постепенным увеличением вытяжения мышц до максимума. Полноценное расслабление и вытяжение мышцы происходит только после 30–60 секунд.
Каждый подход должен занимать не менее 30 секунд. При этом вы должны чувствовать вытяжение, но не боль. Дышите размеренно и глубоко, это поможет достичь максимального результата.
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
Растяжка после тренировки для девушек, мужчин, бодибилдеров
Люди, занимающиеся физическими нагрузками, знают, как важна разминка и заминка. Однако, далеко не все из них выполняют после тренировки растяжку. Хотя она является одним из важнейших элементов для улучшения физического развития. Стретчинг, как еще называют растяжку, достаточно популярен у женщин, однако, мужчины зачастую им пренебрегают. Хотя это один из важных элементов даже для тех, кто никогда ей не занимался.
Растягивая мышцы и связки, человек не просто делает их более эластичными. Стретчинг позволяет мышечным волокнам стать длиннее, благодаря чему они станут лучше подвергаться физическому воздействию, быстрее расти и выглядеть более привлекательно. Во время тренировки мышцы значительно сжимаются, в связи с чем человек может ощущать болевые ощущения и неприятные симптомы. Растяжка после тренировки позволяет снизить боль, увеличить эластичность суставов и мускулатуры, а также оказывает положительное влияние на общее самочувствие человека.
Содержание статьи
Зачем нужна растяжка после тренировки
Упражнения для растяжки после тренировки нужны не только для того, чтобы снизить нагрузку на суставы. Хотя и это является очень важным. Во время тренировки мышечные волокна сжимаются, поскольку на них оказывается значительная нагрузка, особенно при использовании на занятиях тяжелого веса. В следствии сокращения мускулатуры, они значительно сжимаются и становятся короче. Растяжка после тренировки позволяет растянуть сжатые мышцы, благодаря чему в последующем они станут более эластичными и будут быстрее расти в результате физических нагрузок.
Часто спортсмены сталкиваются с таким ощущением, что мускулатура перестала расти в массе. Для этого и нужна растяжка после тренировки, поскольку она позволяет увеличить мышечную массу за счет более длинных волокон мускулатуры.
Кроме того, зажимы в мышцах влияют на здоровье суставов. Если после тренировки выполнять растягивание, то мышечные волокна не будут сжиматься так сильно и нагрузка с суставов будет частично снята.
Помимо всего прочего, стретчинг является отличной профилактикой заболеваний суставов и связочного аппарата. Если человек занимается физическими нагрузками, особенно с использованием тяжелого веса, такие занятия ему просто необходимы. Она позволяет стимулировать рост волокон, благодаря чему показатели будут лучше со временем.
Стретчинг может быть исполнен не только после занятия, но также и до. Выполненный до занятия, он позволяет снизить риск возникновения травмы суставов и связочного аппарата. При этом очень важно подобрать для себя индивидуальный комплекс, который не будет слишком сильно нагружать суставный и связочный аппарат. Каждый человек во время занятия должен регулировать интенсивность воздействия самостоятельно. Чрезмерные воздействия во время стретчинга не должны быть оказаны на организм, особенно если он выполняется до силовых нагрузок. Подготовленные суставы, связки и мускулатура будут лучше поддаваться нагрузкам, чем неподготовленные и не эластичные.
Считается, что выполненная после тренировки, она обеспечивает человека более крепким иммунитетом, оказывает омолаживающее воздействие на организм. Поскольку она может выполняться либо на каждую группу мышц в отдельности, либо на все тело в целом, каждый человек может индивидуально подбирать для себя комплексные упражнения после тренировок.
Может выполняться также независимо от силовых нагрузок. Регулярно исполняемая растяжка позволяет человеку обладать красивым и гибким телом, иметь ровную осанку, прямой и здоровый позвоночник.
Польза занятий для людей очень значительна. Выполняемая после тренировки, снижается риск повреждения суставов, снимается с них напряжение. Также, стретчинг увеличивает интенсивность тренировки, поскольку снижает воздействие молочной кислоты на мускулатуру. Помимо этого, стретчинг после тренировки позволяет человеку обладать более гибким телом, вследствие чего отмечается улучшение работы иммунной системы, щитовидной железы, регулируется выработка гормонов, улучшается координация движений, осанка становится ровной и красивой.
Люди, которые занимаются йогой, знают, что асаны, которые направлены на восстановление силы мышц и укрепление их, обязательно несут в себе некую часть, направленную на растяжение. Либо после силовых нагрузок выполняется часть на растяжку. Только такое комплексное воздействие регулирует работу всех систем организма человека. Она очень полезна при многих заболеваниях, в том числе болезнях позвоночника, по типу остеохондроза, кифоза, сколиоза, поскольку она позволяет растягивать позвоночные диски и уменьшать трение между ними.
Что дает растяжка для мужчин
Упражнения на растяжку выполняются на любую группу мышц. Это могут быть комплексные упражнения, либо изолированные на каждую группу мышц, такие как пресс, спина, конечности, шея. Помимо этого, упражнения на растягивание очень важны в повседневной жизни каждого человека. Она улучшает подвижность суставов, снимает напряжение, избавляет от стрессов.
Мужчины очень часто забывают или пренебрегают такими техниками, поскольку экономят свое время. Ведь каждая тренировка занимает не меньше полутора часов. Если выполнять полноценную растяжку после тренировки, то на это уйдет еще около получаса. Однако, можно выполнять небольшой недлительный стретчинг, длительностью не более 15 минут. Он будет не менее эффективен после занятия, чем более длительные упражнения.
Растяжка после тренировки помогает мышцам расслабиться и снимает напряжение и излишнюю нагрузку с суставов. Гибкое тело необходимо не только спортсменам, но также и тем, кто начал заниматься тренировками совсем недавно. Такие люди обычно не обладают значительной силой и гибкостью, поэтому еще больше, чем спортсмены, нуждаются в стретчинге. Растяжка мышц после тренировки позволяет снять напряжение, увеличить эластичность и гибкость. Особенно это касается мужчин и женщин, которые используют в процессе тяжелые веса.
Для мужчин, которые уделяют время своему телу, найдется и 15 минут после занятий для того, чтобы заняться стретчингом. Не стоит пренебрегать таким видом деятельности, поскольку он очень эффективен для любого человека. Те, кто занимается в тренажерном зале, должны понимать, что такие занятия обязательно должны сопровождаться стретчингом. Выполнения различных упражнений стимулируют выработку молочной кислоты, снижают болевые ощущения в мышцах и суставах, а также крайне полезны для всего организма.
Польза стретчинга для девушек
Хотя многие мужчины пренебрегают стретчингом после тренировок, женщины обычно наоборот очень любят это занятие. Растяжка после тренировки как для девушек, так и для мужчин, очень полезна для всего организма. Поскольку каждая женщина хочет иметь красивое и гибкое тело, то среди женщин такие тренировки особенно популярны в тренажерных залах и спортивных клубах. Растяжка оказывает целый комплекс воздействия на организм.
Благодаря растяжке человек может добиться следующих результатов:
снимает напряжение мышц;
снижает нагрузку на суставы;
увеличивает гибкость тела;
увеличивает интенсивность тренировки;
растягивает мышечные волокна, благодаря чему они быстрее растут в дальнейшем;
улучшает кровообращение.
Польза растяжки до и после тренировки велика. Она оказывает комплексное воздействие на организм. Стретчинг должен выполняться каждым человеком, даже теми, кто не занимается регулярно.
Многие женщины занимаются стретчингом и без физических нагрузок. Его можно исполнять даже в домашних условиях. Стретчинг не подразумевает использования специальных приборов и аппаратуры. Он выполняется с собственным весом, хотя для тех, кто практикует постоянно, можно приобрести специальные утяжелители, которые будут увеличивать интенсивность растяжки.
Многие женщины стремятся сбросить лишний вес. Занятия позволяют быстрее сжигать жировые отложения в районе бедер, ягодиц и живота, поскольку усиливает кровообращение, насыщает кровь кислородом, активизирует работу щитовидной железы и нормализует гормональную сферу. Регулярные занятия стретчингом оказывают положительное воздействие на повышение либидо, позволяют организму выглядеть стройнее и моложе.
Регулярные занятия позволяют женщинам получить красивое и гибкое тело. Суставы и связки становятся более эластичными, мускулатура подтягивается, в результате чего улучшается походка, осанка становится более ровной, даже подтягивается овал лица.
Женщины, которые занимаются силовыми нагрузками, иногда забывают о важности стретчинга, однако, его крайне важно выполнять тем, кто хочет, чтобы его тело выглядело красивым и привлекательным. За счет увеличения воздействия на область живота, бедер и ягодиц, они становятся более упругими и подтянутыми. Стройное тело понравится любой женщине, тем более, что растяжка не требует большого количества времени.
Можно заниматься даже два — три раза в неделю по часу, этого времени будет достаточно для достижения хороших результатов.
Первое время могут возникать неприятные ощущения в мышцах, кроме этого, во время стретчинга мышцы растягиваются, и человек ощущает небольшую боль. Такие симптомы нормальны и они постепенно проходят, по мере привыкания организма к нагрузкам. Однако, слишком сильные неприятные симптомы должны насторожить. Их следует избегать и при появлении необходимо либо вовсе прекратить занятие, либо снизить интенсивность воздействия растяжки.
Основные правила растяжки
Стретчинг должен выполняться либо комплексно, либо на изолированные группы мышц. Каждая из них нуждается в растяжении, особенно после тренировки. Если тренировка происходила на ноги, то и растягивать можно только ноги, не задействуя при этом другие группы мышц. Если на спину — также на спину. Однако, следует быть предельно осторожными, поскольку организм итак испытывает стресс во время тренировки, поэтому стретчинг должен быть очень мягкого воздействия.
Выполнять упражнения на растяжку необходимо не слишком быстро, она не требует спешки. Упражнения для растяжки икроножных мышц могут быть выполнены совместно с другими упражнениями.
РУпражнение на мышцы шеи выполняется следующим образом: встать прямо, голову наклонить вперед, рукой при этом оказывая сопротивление голове, будто не хочется, чтобы она наклонялась.
После стретчинга мышечная масса увеличивается за счет увеличения длины волокон. Существуют некоторые рекомендации по применению упражнений после тренировок:
осанка должна быть идеально ровной во время любого упражнения, кроме тех, которые не подразумевают скруглять спину;
нельзя оказывать чрезмерное давление на коленные суставы при выпадах;
колени не должны выходить за носки;
дыхание должно быть ровным;
нельзя совершать резких движений.
Каждое упражнение на стретчинг выполняется медленно, глубоко прорабатывая каждую мышцы. При этом человек должен полностью погрузиться в процесс. Для того, чтобы стретчинг прошел максимально успешно, необходимо следить за расслаблением. Расслабившись, мускулатура лучше растягивается.
Не следует растягиваться всем телом одновременно. Необходимо концентрироваться на определенных группах мышц, которые были подвержены нагрузке до стретчинга. На занятии хорошо сочетать упражнения с дыхательной гимнастикой. Можно позаимствовать ее из йоги, либо выполнять глубокое и медленное дыхание. Таким образом, при растяжении, будет улучшаться кровоток и снабжение крови кислородом, а также будут активизированы обменные процессы и тренировки окажутся еще более эффективными.
Растяжка для бодибилдеров
Бодибилдеры имеют крупное и красивое тело. Чтобы добиться значительных результатов от своих силовых нагрузок, они обязательно выполняют после тренировок стретчинг. Растяжка после силовой нагрузки обеспечивает организм приливом силы и энергии, оказывает снижающее действие на суставы, позволяет крови лучше циркулировать и насыщает ее кислородом.
Растяжка мыщц пресса бодибилдерами выполняется обычно после нагрузок на пресс. Тем самым они увеличивают длину волокон, благодаря чему пресс становится ровным и красивым в дальнейшем и лучше подвергается силовому воздействию.
Для стретчинга пресса можно поднимать туловище из лежачего положения вверх, придерживая спину и ступни на полу. Тем самым будет ощущаться небольшое жжение в области живота. Еще одним эффективным упражнением является следующее. Необходимо лечь на живот и руками отталкиваться от пола. При этом мышцы пресса будут растягиваться. Кроме пресса также во время этого упражнения работает и спина, и руки.
Регулярные нагрузки на ноги позволяют мускулатуре быстро расти и становиться более сильными. Стретчинг позволит увеличить интенсивность занятий. Растяжка на ноги выполняется следующим образом. Человек делает выпады, одну ногу оставляя на полу. Растягивается задняя и передняя поверхность бедра. Хорошее упражнение. Стоя на полу выпрямить спину и сделать наклон туловища к ногам. При этом руками можно обхватить голени, если есть такая возможность. Если нет возможности, то держать руки на бедрах или опустить к полу. Таким образом растягивается задняя поверхность бедра и ягодицы.
Есть упражнения, которые выполняются на полу. Одним из таких на стретчинг на ноги является шпагат. Люди, которые умею садиться на шпагат, могут воспользоваться данной техникой после занятий. Те, которым шпагат недоступен, могут выполнить растяжку мышц после силовой тренировки с помощью полушпагата или других техник.
Для мужчин выполнять стретчинг даже важнее, чем для женщин, поскольку они используют более тяжелые веса на своих занятиях. В тренажерном зале очень часто есть специальные тренажеры, с помощью которых можно выполнять стретчинг на разные группы мышц. Профессиональные тренеры всегда могут показать и подсказать упражнения, направленные на растяжку той или иной группы мышц.
Для тех, кто занимается давно, можно выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой. Существуют специальные утяжелители, способные увеличить эффективность стретчинга. Кроме того, есть и специальные тренажеры для заняти й растяжением. Так, например, есть тренажер для шпагата. Существуют также другие приспособления, которые снижают риск травмы, но увеличивают интенсивность занятия.
Растяжка и силовые тренировки обязательно должны идти рука об руку. Поскольку во время силовых нагрузок тело имеет определенные ресурсы, то стретчинг позволит сгладить многие моменты. Он позволяет увеличить интенсивность тренировок и снять напряжение с суставов.
Для начинающих есть упражнения, которые им будет выполнять легко. Необходимо помнить, что, растягивая свои мышцы и связки, все движения должны быть максимально медленными и неторопливыми. Стретчинг не терпит спешки. Особенно это касается тех, кто занимается в ускоренном темпе. Занимаясь растяжкой после тренировки люди зачастую стараются как можно быстрее завершить занятие, поскольку итак серьезно устают на тренировках. Но это в корне неверно. Стретчинг должен выполняться медленно, глубоко дыша и концентрируя свое внимание на нагрузке.
Стретчинг должен приносить человеку облегчение после тренировки. Снимая напряжение в нагруженных до этого суставах и мышцах, происходит их постепенное расслабление, благодаря чему человек чувствует улучшение настроения и снятие болевых ощущений.
Только тогда занятие будет максимально безопасным и эффективным. Растягивая мускулатуру, человек обеспечивает себе профилактику многих заболеваний:
снимает нагрузку с суставов;
увеличивает гибкость позвоночника;
предупреждает развитие артроза и артрита;
предупреждает развитие остеохондроза;
снимает боли и напряжения в спине и суставах;
увеличивает подвижность и гибкость.
Польза растяжки настолько велика, что выполняться она может как после, так и до тренировки. Выполненная до занятия, растяжка является некой разминкой. Поскольку растяжка бывает нескольких типов, то каждый человек может подобрать для себя наиболее приемлемый вариант ее исполнения. Она должна быть выполнена медленно и продумано, только тогда она принесет значительную пользу всему организму человека.
Даже пятиминутная растяжка будет крайне эффективна для всего организма, особенно, если выполнять ее после серьезных физических нагрузок. Стоит отметить, что мышечная ткань во время воздействия на нее интенсивных силовых нагрузок, начинает сжиматься и образуются некие повреждения, которые и дают мускулатуре рост. При этом волокна крепко прижимаются друг другу, за счет чего мышцы и становятся более крепкими и твердыми на ощупь. При растяжении мышечных волокон, они становятся более мягкими, эластичными и быстрее растут. Особенно это важно тем, кто желает увеличить свои силовые показатели.
Постепенно мускулатура восстанавливается после работы и если после тренировки была выполнена даже небольшая растяжка, то человек вскоре отметит уменьшение болевых ощущений, тогда как обычно они достаточно сильные. Особенно это касается мужчин, использующих в работе тяжелый вес.
Следует выполнять стретчинг именно на те группы, которые подвергались воздействию на тренировке. Чтобы занятие прошло максимально успешно, не обязательно выполнять его длительное время.
Будет достаточно даже пяти — десяти минут, чтобы восстановить эластичность волокон и улучшить гибкость суставов.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Для тех, кто хочет укрепить здоровье, подтянуть фигуру существует огромное количество всевозможных спортивных направлений. Все больше завоевывает популярность среди любителей здорового образа жизни система упражнений, разработанная в начале XX века Джозефом Пилатесом и названная в его честь. Пилатес – что это за необычные тренировки, которые укрепляют тело, при этом совершенно безопасны для позвоночника и отличаются медленным выполнением движений?
Статьи по теме
Что такое пилатес в фитнесе
Одним из самых полезных и безопасных видов тренировок – вот, чем является pilates. Секрет кроется в том, что система была разработана человеком, который начинал заниматься, будучи болезненным и слабым. Самостоятельно разработав и опробовав на себе все упражнения, создатель методики Джозеф Пилатес обрел крепкое здоровье и сильную спортивную фигуру.
Благодаря такому преимуществу, как возможность занятий для слабых людей, система постепенно обрела множество поклонников – тех, кому не под силу браться за более тяжелые и активные виды спорта. На ней останавливают свой выбор беременные женщины, люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, начинающие спортсмены. В фитнесе используется пилатес-микс, который включает медленные силовые упражнения.
Принципы
Пилатес начинается с дыхания, поэтому обязательно нужно научиться правильно дышать латеральным или грудным способом. Он заключается в том, что при каждом вдохе нужно максимально раскрывать грудную клетку. Это активно насыщает организм кислородом, укрепляет межреберные мышцы. Плавный выдох помогает бережно ввести мышцы в напряжение. Кроме правильного дыхания, важно освоить все остальные принципы системы, которые обеспечивают хороший результат:
Плавность. Занятия пилатесом отличаются медленным или средним темпами выполнения. Они проводятся без рывков и перенапряжения.
Расслабление и изоляция. Нужно следить за напрягаемыми зонами, чтобы те места, которые незадействованы, оставались расслабленными.
Центрирование. Все подходы выполняются с постоянно втянутыми мышцами живота.
Концентрация. Во время занятий нужно избавиться от посторонних мыслей и концентрироваться на самих упражнениях, правильности их выполнения.
Выравнивание. Очень важно положение тела, за которым нужно постоянно следить.
Постепенность. Это касается нагрузки, которая повышается, только когда полностью будет освоена предыдущая.
Регулярность. Заметные результаты появляются после регулярных занятий.
Отличие пилатеса от йоги
Обе системы имеют больше сходств, чем различий. Они плавные, рассчитанные укреплять и оздоравливать, но йога – это древнее направление, которое создавалось не одно тысячелетие. Пилатес – молодая система, которой всего около 100 лет. Йога предполагает большее погружение в свой внутренний мир, переосмысление всего окружающего, духовное развитие. Пилатес направлен на оздоровление только физического тела. В нем нет выполнения долгих поз, таких как асаны из йоги.
Польза пилатеса для организма
Особенность занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения. Вкупе с правильным дыханием они приносят большую пользу для организма, улучшение здоровья. Пилатес помогает укрепить даже болезненных и слабых пожилых людей. Он подтягивает форму, укрепляет кости, делает упругими мышцы. При регулярных занятиях изменяется осанка, потому что укрепляются мышцы спины. Методика помогает избавиться от боли, улучшает подвижность суставов. Тело изнутри наполняется силой, становится намного выносливее, а фигура – грациознее.
Для позвоночника
Заболевания позвоночника могут коснуться людей любого возраста, а малоподвижный образ жизни все больше способствует этому. При таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа противопоказаны многие виды физических нагрузок, но не пилатес для позвоночника. Он безопасен за счет отсутствия резких движений, кроме того, многие упражнения выполняются лежа, что снижает опасность любых дополнительных травм. Польза заключается в следующем:
питании межпозвоночных дисков;
развитии гибкости;
формировании крепкого мышечного каркаса;
контроле и равновесии, которым учит эта система;
устранении мышечных спазмов;
снижении веса тела, что уменьшает нагрузку на позвоночник.
Для похудения
Большинство людей стремится похудеть быстро, но те, кто худеют стремительно, очень часто не могут удержать сниженный вес. Другое дело – пилатес, который не обещает быстрых результатов. Он действует медленно, но не менее эффективно помогая сбрасывать лишний вес. Разница по сравнению с более активными видами спорта в том, что занятия по данной системе приносят результат тогда, когда вы уделяете им продолжительное время, делая это регулярно. Многие упражнения (лодка, пика, скручивания) направлены на те зоны, которые являются проблемными у большинства людей: бедра, живот.
Для укрепления мышц
Во время занятий пилатесом идет поочередная проработка всех групп мышц, во время которой они укрепляются, но не наращиваются. Те, кто отводят на это по 10 минут ежедневно, быстро начинают чувствовать разницу в своем состоянии до упражнений и после. 20 минут/день значительно изменяют осанку человека и его походку за счет укрепления мышц всего тела. З0-минутные занятия быстро делают человека намного выносливее, в теле появляется рельефность и сила. Особое внимание уделяется «каркасу прочности» – это косые и поперечные мышцы пресса.
Гимнастика пилатес дома
За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:
Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
Пресс необходимо постоянно напрягать.
Плечи держатся опущенными. Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.
Базовые упражнения
В данной системе упражнений есть три уровня сложности. Даже если заниматься спортом вам не привыкать, начинать лучше с базовых упражнений. Хотя они простые, но делая все правильно, вы обнаружите, что это отнимает немало сил. Главная цель начального комплекса – прочувствовать свой позвоночник, определить все изгибы, вернуть ему нормальное положение. Позвоночник большинства людей искривлен в большей или меньшей степени. Базовые упражнения пилатеса укрепят те мышцы, которые стабилизируют его положение, приведут осанку в порядок.
Оборудование для пилатеса
Существует инвентарь, который предназначен для использования во время занятий по данной системе. К нему относятся несколько специальных тренажеров и снарядов:
Изотоническое кольцо. Оно сделано из стали, диаметр – 38 сантиметров. По бокам прикреплены захваты для рук, ног.
Цилиндр. Он же валик для пилатеса или ролл. Обладает цилиндрической формой, длиной до 90 сантиметров, диаметром в 15 сантиметров.
Мяч или фитбол. Упражнения пилатес на мяче снижают нагрузку на спину, мяч используется для лучшей проработки мышц.
Коврик. Отличие этого инвентаря от любых других ковриков в толщине. Она должна быть от 6 сантиметров.
Ленточный эспандер длиной до 25 см. Обеспечивает дополнительную нагрузку.
Реформер – тренажер, напоминающий кровать с металлической рамой и другими элементами.
Аллегро – тренажер с подвижной рамой.
Сколько раз в неделю надо заниматься
Каждый человек может выбрать для себя индивидуальную программу занятий. Главное, чтобы это были регулярные тренировки несколько раз в неделю. Чем реже вы проводите их, тем больше времени должна занимать каждая:
Ежедневным занятиям можно уделять по 10-20 минут.
Если вы тренируетесь через день, хватит получаса.
На упражнения три раза в неделю придется потратить примерно по 45 минут.
Можно заниматься только два раза, тогда лучше, чтобы тренировки были продолжительными (около 1,2-2 часов).
Пилатес – комплекс упражнений
Данная система занятий включает много упражнений. Их можно компоновать в разные комплексы, которые подойдут человеку в зависимости от индивидуального состояния и самочувствия. Начинающие выбирают базовые упражнения, повышающие общий тонус, беременные – комплексы, укрепляющие мышцы таза. Для женщин, желающих поправить фигуру после родов, найдется немало упражнений, подтягивающих растянувшиеся мышцы живота. Занимаясь самостоятельно, используйте инструкции на фото или видео, например, от Карен Картер, которые помогут лучше разобраться в выполнении.
Для начинающих
Если вы новичок, то можете начинать с простых и не требующих никакого инвентаря упражнений. Выполняйте каждое по два-три раза, пока не освоите полностью и не ощутите силы увеличить количество подходов:
Канкан. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и плотно сжав. Носки только слегка касаются пола. Расположите локти под плечами, обопритесь на них. Втяните живот, сделайте вдох, в этот момент разверните колени вправо. На выдохе ноги выпрямите, поставьте на одной диагонали с корпусом. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
Крест-накрест подходит для растяжки спины. Лягте на спину, ноги поднимите, согните в коленях параллельно полу, руки находятся под головой, локти смотрят в стороны. Живот нужно втянуть. Сделайте вдох, оторвите лопатки от пола. Выдохните, вытягивая правую ногу под углом 45 градусов, затем поверните тело влево. После выполните противоположное движение.
Для беременных
Женщинам в период ожидания ребенка полезно заниматься данной методикой по многим причинам. Это расслабляет мышцы, подготавливает тело к родам, снижает напряжение в матке. Важно учитывать триместр беременности при выборе упражнений, придерживаясь маленькой амплитуды выполнения и минимальных усилий. Вот доступные и безопасные:
На четвереньках. Выполняйте одновременный подъем противоположных руки и ноги, ставя их параллельно полу. Количество 5-10 раз.
На боку. Одна нога находится на полу, вторая оторвана на 45 градусов. Имитируйте ею кручение педали велосипеда. Затем поменяйте сторону. Выполняйте на каждую ногу по 10 раз.
После родов
Для восстановления после родов подойдут те упражнения, которые на базовом уровне подтягивают все мышцы тела. Начать можно со следующих:
Сотня. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Выдыхайте, поднимая одну ногу, так чтобы голень оказалась параллельна полу. Держите ее там в течение 10-15 дыхательных циклов (вдох/выдох). Затем повторите все другой ногой.
Круги коленом. Положение то же. Снова на выдохе поднимите ногу параллельно полу, удерживая так, рисуйте круги коленом на потолке на протяжении 5-10 дыхательных циклов. Повторите все второй ногой.
Похудеть с помощью пилатеса
Активное насыщение клеток кислородом во время особого дыхания данной методики помогает похудеть безопасно для здоровья. Многочисленные упражнения на пресс, которые присутствуют в данной методике, нагружают все мышцы живота. Также эффективно подтягиваются бедра и ягодицы. Пилатес для похудения делает все тело стройнее за счет подтянутых и пришедших в тонус упругих мышц.
Упражнения на пресс для похудения
Одно из эффективных упражнений для растяжки пресса, талии, укрепления всего тела – это «Поза планки». Вначале встаньте на четвереньки, упритесь на локти, затем вытяните поочередно ноги, опираясь на носки. Ступни прижмите друг к другу. Выпрямите все тело, вдохните, поднимая бедра, опуская голову. На втором вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите 10 раз.
Другой вариант – эффективно действующее на пресс упражнение под названием «Повороты ножниц». Вначале лягте на спину, вытянув руки в стороны. Они послужат опорой. Зажмите голеням мяч, вдохните, затем поднимите колени под углом 90 градусов. На выдохе опустите ноги вправо. Вернитесь в прежнее положение, повторите все в другую сторону. Выполните 10 повторов.
Упражнения для ягодиц и бедер
Для того, чтобы подтянуть ягодицы и бедра, подойдет упражнение «Мах ногой». Вначале встаньте на четвереньки. Запястья должны находиться ровно под плечевыми суставами. Медленно отводите назад по очереди каждую ногу. Упритесь на носочки, стопы прижаты друг к другу. Выпрямитесь в одну ровную линию. Вдохнув, поднимите одну ногу, выдохнув – опустите. Проделайте это со второй ногой. Повторите 5 раз на каждую ногу.
Упражнение «Русалка» сделает акцент на бедрах и всей боковой линии тела. Для начала удобно сядьте на одно бедро, согнув колени. Одной рукой упритесь на пол, вторую положите на колено. Сделайте вдох, оттолкнитесь от пола, выпрямляя тело и принимая позу боковой планки. Свободная рука тянется вверх. Тело напоминает букву «Т». Медленно опуститесь, поменяйте положение.
Противопоказания пилатеса
Хотя пилатес считается максимально безопасным и щадящим видом физических упражнений, в некоторых случаях он тоже может быть опасен. Помните, что не стоит тренироваться, если вы испытываете неприятные ощущения во время тренировки. Если у вас есть недомогание, температура тела повышена или вы чувствуете, что надвигается простуда или другое заболевание, пропустите занятие. Если у вас есть одно из следующих заболеваний, то методика может принести вред. От нее лучше отказаться или предварительно проконсультироваться с врачом. Ограничения касаются людей с:
остеопорозом;
психическими заболеваниями;
хроническими заболеваниями в моменты обострений;
разновидностями болевого синдрома;
лихорадкой;
варикозным расширением вен;
воспалительными процессами.
Видео
Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом.ФК Кислород Чернигов
Пилатес для начинающих [Workout | Будь в форме]
Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]
Пилатес: семь бед — один ответ
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом
Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.
Полезен ли пилатес на самом деле?
Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.
Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.
Основные преимущества и плюсы пилатеса:
проработка всего тела
улучшение показателей силы, выносливости и координации
снижение нервного напряжения и уровня стресса
быстрый сброс лишних килограмм
тренировка гибкости мышц и их укрепление
укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
избавление от беспокойства и бессонницы
формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!
Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме. На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.
Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.
Пилатес – что это такое и в чем его польза?
Фитнес является очень популярным направлением среди женской половины человечества, поскольку он помогает сбрасывать вес и поддерживать форму. Это направление имеет несколько подвидов, которые отличаются принципами тренинга, так среди женщин разного возраста востребован пилатес.
Что такое пилатес в фитнесе?
Название этого спортивного направления возникло от имени ее создателя Джозефа Пилатеса. Изначально тренер поставил перед собой цель создать комплекс упражнений, который бы помог укрепить мышцы спины и позвоночник. Пилатес – это оздоровительная гимнастика, которая помогает эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время выполнения упражнений в работу вовлекаются даже глубокие мышцы, которые часто остаются без участия.
Чтобы понять, пилатес – что это такое, важно заметить, что есть три основных вида этого направления. Для новичков предназначены упражнения, выполняемые на полу, а вариант сложнее подразумевает использование дополнительного инвентаря. Профессионалы могут заниматься на специальных тренажерах. Есть у пилатеса несколько важных принципов: расслабление, правильное дыхание, концентрация, плавность, точность, визуализация, контроль над мышцами и регулярность.
Чем отличается пилатес от йоги?
Многие женщины при выборе подходящего спортивного направления проводят сравнительные анализы. Йога представляет собой практику для совершенствования тела благодаря духовной стабильности и психологической гармонии. Она является неким философско-религиозным учением, а не просто комплексом упражнений, в случае пилатеса. Выбирая, что лучше пилатес или йога, стоит отметить, что в первом направлении в тренировках используется дополнительный инвентарь, а во втором – нет. Еще одно отличие заключается в использовании уникальных элементов, не совпадающих друг с другом.
Пилатес – польза
Популярность пилатеса обусловлена огромной пользой, которую получает человек при регулярных тренировках. Поскольку изначально комплекс предназначался для спины, его главное его преимущество заключается в улучшении осанки и избавлении от болей в этой области. Специальные упражнения способствуют улучшению баланса тела. Пилатес, польза для женщин которого связана с улучшением гибкости, а все благодаря тому, что мышцы смягчаются и растягиваются, становясь прочными.
Упражнения улучшают общую мышечную производительность благодаря наращиванию внутренней силы. Регулярные тренировки положительно сказываются на состоянии здоровья, способствуя укреплению иммунитета. Продолжая выяснять, пилатес – что это такое, стоит сказать о том, что такие тренировки укрепляют мозг, улучшают работу дыхательной системы и обеспечивают здоровье кожи, поскольку улучшается циркуляция кислорода в организме. Польза заключается в улучшении работы пищеварительной и нервной системы.
Оборудование для пилатеса
Для выполнения некоторых упражнений в пилатесе используется доступное оборудование, например, мяч, цилиндр, кольцо и другие. Кроме этого, есть специальные тренажеры, которые помогают получить хорошие результаты от тренировок. Если человек практикует пилатес дома, то он может приобрести их для домашнего использования. Наибольшей популярностью пользуются две установки:
Тренажер Реформер. Представляет собой деревянный каркас с металлической рамой и подвижными элементами. Нагрузку обеспечивают пружины, которые затрудняют передвижение. Есть и более сложные конструкции, оснащенные дополнительными элементами.
Тренажер Аллегро. Конструкция схожа с предыдущим вариантом, но у него отсутствует деревянный каркас, поэтому рама не закреплена, а свободно передвигается, что заставляет прикладывать больше усилий для выполнения упражнений.
Коврик для пилатеса
Для выполнения большинства упражнений необходимо иметь гимнастический мат или коврик, поскольку тренировка на твердом основании может стать причиной травмы. При его покупке учитывайте, что он должен быть в меру мягким не скользить и не скручиваться. Гимнастика пилатес подразумевает использование длинного коврика примерно 180 см. В большинстве случаев изготавливают их из ПВХ-материалов.
Валик для пилатеса
Для групповых и индивидуальных занятий используется специальное физиотерапевтическое оборудование, которое имеет форму цилиндра, а еще его называют роллом. Длина валика составляет 90-150 см, а диаметр 10-15 см. Этот мини-тренажер эффективен благодаря тому, что опора не зафиксирована, а это требует дополнительных усилий для сохранности равновесия.
Ролл для пилатеса заставляет работать мышцы-стабилизаторы и «мертвые» мышцы спины, что помогает вытягивать позвоночник, снимая напряжение. Цилиндр используют для проработки мелких мышц ног и пресса. Регулярные выполнения упражнений помогают избавиться от лишнего веса, улучшить рельефность тела, повысить способность удерживать баланс и развить гибкость. Используют в пилатесе и полуцилиндры, которые помогают новичкам освоить азы этого спортивного направления.
Кольцо для пилатеса
Есть упражнения, для выполнения которых используется кольцо, которое имеет стандартный размер в 38 см и имеет специальные захваты. Оно создает сопротивление, что заставляет прикладывать усилия для сжатия. Изготавливают кольцо из пластического материала, который является легким и прочным. Есть у этого оборудования и специальные ручки, которые удобны для выполнения разных упражнений. Пилатес тренировка проводится и с использованием облегченного кольца, которое предназначено для тренинга рук.
Мяч для пилатеса
Для тренировок можно использовать и маленькие, и большие мячи. При покупке мини бола важно учитывать, что он должен легко ложиться в руку, а фитбол подбирают в зависимости от роста и в сидячем положении в согнутых коленях должен быть прямой угол. Силовой пилатес подразумевает использование дополнительной нагрузки, поэтому приобретайте крепкий мяч из поливинилхлорида. При помощи мяча во время занятии можно разгрузить позвоночник. Благодаря необходимости удерживать равновесие эффект от тренировок повышается.
Пилатес – комплекс упражнений
Для получения заявленной пользы и минимизации риска получения травмы, необходимо учитывать основные правила тренировки. Все движения должны выполняться медленно с полной концентрацией на правильной технике. Выполняя пилатес упражнения важно чувствовать работу мышц. Большое значение имеет правильное дыхание, которое должно исходить из области живота, а не груди. Каждую позу важно фиксировать на 8-10 циклов дыхания, где один цикл, это глубокий медленный вдох и такой же выдох. Перед основным комплексом обязательно делайте разминку.
Пилатес для похудения
Регулярные тренировки помогают сбрасывать лишний вес благодаря ряду полезных действий, например, глубокое дыхание способствует ускорению обмена веществ. Развитие мышц приводит к постепенному сжиганию жира. Чтобы понять, что это пилатес, и какой пользой он обладает для похудения, стоит сказать о том, что регулярные тренировки нормализуют аппетит, улучшают рельефность тела и способствуют очистке организма от лишней жидкости и токсинов.
Лягте на спину и вытяните руки вверх. Одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Руки направляйте вверх, чтобы они были параллельны полу. Тело должно образовывать прямой угол.
Для тех кого интересует, что это такое пилатес, и какие упражнения выполнять, чтобы похудеть, рекомендовано следующее: примите упор лежа, причем упор должен приходиться на локти, которые должны располагаться под плечами. Тело должно быть напряжено и вытянуто, чтобы оно было прямым. Для усложнения можно поднять одну ногу вверх.
Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечами. Выполняйте отведение ноги, согнутой в колене, вверх. Важно держать тело ровным и не раскачиваться. Делайте на обе стороны.
Пилатес для позвоночника
Практически все упражнения для спины выполняются в положении сидя или лежа, что минимизирует нагрузку на позвоночник. Техника направлена на проработку мышечного корсета, который будет удерживать позвоночник в правильном положении, и защищать его. Правильно выполненные упражнения нормализуют кровообращение в мышцах и межпозвоночных дисках. Для полного понимания того, пилатес – что это такое, стоит отметить, что упражнения будут не только влиять на спину, но и улучшать состояние всего тела, помогая сбрасывать вес.
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, немного расставив их в стороны. Руки вытяните перед собой, держа их на уровне плеч. Плечи должны быть расслабленными, а спина ровной. Сделайте вдох, а на выдохе наклоняйтесь вперед, скругляя позвоночник. Сделайте еще один вдох и на выдохе вернитесь в ИП.
Пилатес гимнастика включает и такое эффективное упражнение для спины: расположитесь на полу, прижав лобковые кости к коврику. Руки вытяните перед собой и поднимите их вместе с ногами, грудью и головой. Не задерживая дыхания, поднимайте и опускайте противоположные руки и ноги, имитируя плавание.
Лягте на живот, опустив лоб на коврик. Согните колени, заведите руки назад и возьмитесь ими за ноги. Притяните пятки к ягодицам, чтобы растянуть колени. На вдохе поднимите бедра и грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе надавливайте стопами в противоположную сторону от рук, создавая тем самым мышечное напряжение. Выполняйте раскачивающие движения.
Пилатес — противопоказания
Хоть это направление фитнеса считается щадящим, и у него есть свои противопоказания. Заниматься нельзя при простудных и вирусных заболеваниях, которые сопровождаются повышенной температурой. Тренировки противопоказаны людям с опухолями, переломами и разрывами/растяжениями связок. Занятия пилатесом противопоказаны при сколиозе, плоскостопии третьей степени и повреждениях позвоночника. Противопоказаны они при риске возникновения кровотечений и психических болезнях.
Как занятия пилатесом влияют на организм?
Положительные свойства «рёберного» дыхания
Дыхание в занятиях играет первостепенную роль. Во время выполнения упражнения необходимо глубоко дышать грудью. Самая главная особенность такого дыхания – способствование похудению. Только когда клетки насыщаются кислородом, жир расщепляется лучше всего. Насыщенная кровь разносит кислород по тканям, что ускоряет процесс жиросжигания.
Помимо этой функции, дыхание активизирует работу нижних долей лёгких, которые в обычной жизни практически не задействованы. Также из-за глубокого дыхания, кровь с кислородом быстрее выводит из мышц молочную кислоту. Это снимает боль после интенсивных нагрузок.
Во время «рёберного» дыхания, расширяется грудная клетка. Это не ограничивает действия во время занятий, позволяет совершать наклоны в любую сторону. Сосуды нигде не пережимаются, что способствует кровотоку.
Не оставляем растяжку без внимания
Растяжка важна в любом занятии спортом. Повышение гибкости для среднестатистического занимающегося столь же желанная цель, как и похудение.
Благодаря упражнениям пилатеса растяжка:
· способствует восстановлению мышц;
· увеличивает подвижность суставов;
· даёт больше возможностей для выполнения упражнений.
Больные позвоночник и суставы – не помеха
Людям, которые из-за болезней мало двигаются, необходимо укреплять спину и живот, и занятие пилатесом – отличный выход из ситуации. Большинство упражнений выполняются в положении лёжа. Из-за этого нагрузка на позвоночник и суставы минимальна, а на мышцы – максимальна. Также растяжка спины помогает снять спазм, подобно массажу.
Пилатес как гимнастика для беременных
Такая разновидность фитнеса благоприятно влияет на развитие мышц малого таза. Это благотворно влияет на процесс ношения плода и самих родов. Также это способствует развитию ребёнка за счёт улучшения самочувствия матери. Физические нагрузки помогают женщине находится в хорошей форме и после родов. Однако беременным женщинам лучше переход походом к инструктору проконсультироваться с врачом.
Хотя сами занятия пилатесом не легки, они приносят хороший результат. Организм приходит в тонус, привыкает к активному образу жизни, а тело находится в отличной физической форме. опубликовано econet.ru
Все о пилатесе и тенировках по системе пилатес
Система пилатес, разработанная Йозефом Пилатесом, включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была придумана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 15 миллионов человек по всему миру. Им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, в домашних условиях.
Польза пилатеса
Прекрасная фигура, ровная спинка, плоский подтянутый животик — это минимум, который может подарить вашему телу пилатес. Есть еще множество причин, по которым можно и нужно заниматься пилатесом, давайте поговорим об основных.
10 причин чтобы начать заниматься пилатесом
Пилатес настолько универсальный вид фитнеса, что ним может заниматься любой человек — не зависимо от возраста, веса и отсутствия базовой физической подготовки.
Благодаря пилатесу вам не страшен возраст, ведь благодаря занятиям вы даже в 50-60 лет будете оставаться подвижными. Ведь занятия пилатесом являются лучшей профилактикой заболеваний суставов, таких как остеохондроз, остеопароз и так далее…
Ваша нервная система никогда не будет подвержена стрессам, тело будет находиться в гармонии с душой, ведь пилатес еще называют спортом для души и против стресса.
Пилатес как нельзя лучше подойдет беременным. Специальный комплекс позволит облегчить роды, и как можно быстрее привести себя в форму после рождения ребенка.
Многие новички, начинающие заниматься пилатесом, задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью занятий. Следует знать, что занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота, поэтому, при соблюдении рационального питания, он как нельзя лучше поможет справиться с жировыми отложениями в этих местах.
При регулярных занятиях вы будете выглядеть как настоящая леди. Тренировки помогут вам выглядеть очень подтянутой, но при этом остаться женственной, так как занятия направлены именно на улучшение фигуры, а не на набор мышечной массы.
Пилатес можно так же использовать как реабилитацию после перенесенных травм и болезней. Ведь тренировки по системе пилатеса являются наиболее безопасными из всех существующих видов фитнеса.
Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон.
Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию, что позволит вам быть более гибкой и грациозной.
Пилатес поможет вам стать уверенней в себе и усилит вашу сексуальность, ведь ваша спинка станет здоровой и гибкой, а ягодицы упругими.
Пилатес для похудения
Большинство клиентов тренажерных залов после длительного срока занятий все-таки избавляются от ненавистных лишних килограммов, но все равно не приобретают рельефного тела. Причиной этому является слабость мышц корпуса, а точнее полное игнорирование развития глубоких слоев мускулатуры.
Как инструмент для похудения, пилатес действует немного по другому, по сравнению с другими видами фитнеса. Классическая программа для сжигания жира направлена именно на увеличение расхода калорий, либо на уплотнение мышц и ускорение метаболизма, для опять же увеличения расходуемых калорий.
Для похудения с системой пилатес расход калорий имеет второстепенное значение. Ведь ни для кого не секрет, что за одну тренировку по системе пилатес, женщина с собственным весом 70 кг сжигает всего около 130-300 ккал. Имено поэтому у большинства людей сложился стереотип, что пилатес — спорт для ленивых женщин, но на самом деле это не правда.
Пилатес работает чуть тоньше других видов фитнеса:
Статические упражнения сделают ваши мышцы плотнее и ускорят обменные процессы.
Укрепляются глубокие слои мускулатуры, что запускает процессы висцерального жира, и как следствие, ваши объемы будут уменьшаться.
Разрабатываются связки и суставы. Тело становится гибким.
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Вы будете легче переносить кардио-нагрузки.
Пилатес решает самые основные проблемы новичка в фитнесе. Во-первых, он поможет вам получить стройное гибкое тело с крепкими мышцами, а также улучшить осанку. Во-вторых — поможет улучшить ваши нервно-мышечные связи и биомеханику тела. Именно по этим причинам пилатес может стать мощной заменой занятиям с гантелями в тренажерном зале.
С чего начать?
Перед тем как приступить к занятиям, возьмите на вооружение несколько полезных рекомендаций.
Выберите удобную одежду. Однако она не должна быть мешковатой. Если она трикотажная и несколько облегает ваше тело — вам будет проще следить за правильностью выполнения упражнений.
Удобнее всего заниматься босиком. Ни в коем случае не надевайте обувь! Если у вас катастрофически мерзнут ноги, воспользуйтесь носками.
Упражнения можно выполнять не раньше чем через час после еды.
После выполнения упражнений можно выпить воды или зеленого чая. Принять легкую пищу рекомендуется не раньше чем через час.
При выполнении упражнений обязательно подложите под спину коврик, нетолстое одеяло или полотенце, чтобы ваша спина не испытывала болезненные ощущения.
Начинайте осваивать упражнения постепенно: можно задаться целью изучать каждый день по одному новому упражнению.
Если вы не очень хорошо себя чувствуете, не строит мучить себя физическими нагрузками. Заниматься надо только в удовольствие.
Программа тренировок
Тренировку следует проводить три раза в неделю. Также для улучшения показателей жиросжигания можно включить в ваш тренировочный план кардио-тренировку. Ниже представлен ориентировочный тренировочный план на неделю:
Понедельник — пилатес, комплекс для похудения (смотрите на видео).
Вторник — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
Среда — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
Четверг — прогулка быстрым шагом не менее 45 минут и изолированные упражнения для мышц брюшного пресса.
Пятница — повторяем пилатес, комплекс для похудения.
Выходные — полный отдых и восстановление.
Пилатес в положении
Во время беременности каждая женщина, хочет оставаться в форме, но при этом не нанести вред своему ребенку. Для этих целей как нельзя лучше подойдет такой вид фитнеса, как пилатес для беременных.
Основные (базовые) упражнения пилатеса направлены на укрепление мышц пресса, спины и таза, мышц которые чрезвычайно важны для будущей мамы. Прекрасная осанка, сила, баланс тела напрямую зависят именно от этих мышечных групп. Эти мышцы придерживают спину и таз при увеличении нагрузки, ведь активно растущий плод увеличивает напряжение мышц живота и таза из-за чего они могут деформироваться.
Какая еще польза пилатеса для беременных?
Исследования, которые проводились над беременными, показывают, что пилатес помогает беременным улучшить гибкость и баланс всего тела. Если вы решили вести активный образ жизни и оставаться в форме во время беременности, пилатес станет вам для этого лучшим помощником.
Большинство женщин во время беременности чувствуют себя неуклюжими и не поворотливыми, ведь баланс тела нарушается под весом интенсивно растущего плода. Занятия пилатесом помогут вам вернуть грацию.
Еще одним преимуществом пилатеса является то, что для большинства упражнений исходным положением является упор на руки и колени — естественная поза для женщины в положении. Применение таких упражнений во время занятий значительно уменьшают деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности занятия помогут вашему ребенку принять правильное положение для родов.
Основное преимущество пилатеса для беременных в том, что он направлен именно на развитие и укрепление тех мышц и функций организма, с которыми чаще всего возникают проблемы во время беременности.
Все ли упражнения безопасны для беременных?
После окончания первого триместра желательно воздержаться от упражнений лежа на спине. Ведь в этом положении большое давление приходится на половую вену, что в свою очередь может привести к уменьшению кровоснабжения мозга и матки, вследствие чего вы можете почувствовать недомогание, головокружение, отдышку. Также противопоказана чрезмерная растяжка. Ведь у беременных на суставы действует большое количество релаксина, гормона который облегчает состояние будущей мамы, но в тоже время может привести к нестабильности суставов, растяжению мышц и связок.
Если программа разработана правильно и профессионально, то занятия пилатесом абсолютно безопасны для беременных. Если на протяжении занятия вы пьете достаточно жидкости и отдыхаете, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.
Правильная программа позволит вам на протяжении всех 9-ти месяцев чувствовать себя подвижной, и поможет вам вернуться в форму как можно быстрее после рождения ребенка. Но кроме занятий стоит также обратить внимание на питание, следите что, и как вы едите, ведь теперь это не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша.
Пилатес как завсегдатай расписания любого фитнес-клуба был одной из первых дисциплин, появившихся и на канале «ЖИВИ!». За что же занятия пилатесом получили такое широкое признание и чего они позволяют достичь?
1. Проработать глубокие мышцы
И это самое главное отличие занятий пилатесом от любой другой тренировки. Глубокие мышцы — это мелкая мускулатура и так называемые мышцы-интеллигенты: поперечная мышца живота, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы спины. Как правило, они не задействованы в работе на обычных занятиях фитнесом. Например, как писал в своем блоге Леонид Зайцев, мы качаем дельтовидную, большую грудную и широчайшую мышцы, даже не подозревая о существовании небольших мышц-ротаторов плечевого сустава. А при этом прочность и точность функционирования плечевого сустава зависит именно от них, а не от известных всем поверхностных мышц.
Если вы мечтаете о плоском животе, то необязательно получите желаемый результат, просто качая пресс и занимаясь кардио: без тренировки поперечной мышцы живот может остаться выпяченным. А работая над диафрагмой — крупной невидимой снаружи мышцей, разделяющей грудную и брюшную полости, — даже можно на несколько сантиметров увеличить свой рост. Подробнее о глубоких мышцах читайте в блоге Леонида Зайцева.
2. Научиться контролировать тело
Сам Джозеф Пилатес — основатель направления — и не думал называть методику своим именем. Ее первоначальное название — контрология. Основа пилатеса — это соблюдение специальных принципов, каждый из которых направлен на максимально точное осознание того, как работает ваше тело. Занятия пилатесом учат сохранять симметричность тела относительно центральной оси (принцип выравнивания), держать подтянутым живот и копчик (принцип центрирования), четко отслеживать свои ощущения (принцип концентрации), глубоко дышать. Именно поэтому элементы пилатеса входят в большинство фитнес-миксов.
3. Адаптировать нагрузку при заболеваниях и патологиях
Многие виды фитнеса адаптируются под различные ограничения, но в пилатесе такая возможность адаптации наиболее широка. Проще говоря, пилатесом можно заниматься практически всем. Например, при сахарном диабете, остеохондрозе или варикозном расширении вен.
4. Похудеть
Наше основное топливо — углеводы, но занятия пилатесом позволяют больше использовать жиры в качестве энергетического ресурса. Как считает Леонид Зайцев, тренировка мышц в пилатесе позволяет выдерживать большие нагрузки в повседневной жизни и при этом расходовать больше энергии, солидная часть которой может обеспечиваться жирами.
5. Улучшить сексуальную жизнь
На занятиях пилатесом большое внимание уделяется работе с мышцами тазового дна. Регулярные тренировки помогут предотвратить застойные явления в этой зоне — одну из важнейших причин возникновения проблем в половой сфере. Кроме того, соблюдение принципов пилатеса улучшает работу эндокринной системы — например, увеличивает концентрацию гормонов, благотворно влияющих на сексуальную жизнь.
6. Подготовиться к родам
Здесь все просто: в пилатесе один из главных акцентов делается на укрепление поясницы, пресса и таза. Работая с этими зонами, вы вносите огромный вклад в здоровую и комфортную беременность, легкие роды и успешное восстановление в послеродовой период.
7. Успокоить мысли без углубления в философию
Если вас смущает тот факт, что восточные практики как правило связаны с различными философскими и религиозными учениями, — смущайтесь на здоровье! И уверенно выбирайте в качестве своих тренировок body&mind, а именно занятия пилатесом. В отличие от йоги, уходящей корнями в индуизм, или цигуна, связанного с буддизмом, даосизмом и конфуцианством, пилатес существует сам по себе исключительно как фитнес-система. Тем не менее концентрация на ощущениях и медитативный режим работы, характерные для пилатеса, очень даже помогут вам уравновесить эмоциональное состояние и повысить стрессоустойчивость.
8. Улучшить осанку
Считается, что координация мышечной работы — важнейший фактор, определяющий состояние позвоночника. Занятия пилатесом приучают не только вытягивать позвоночник, держать плечи опущенными и удлинять шею, но и втягивать лопатки и расслаблять трапециевидную мышцу. После тренировки мышечная память будет работать на вашу осанку и предотвратит заболевания позвоночника.
9. Комплексно проработать все тело
Не нужно думать о том, что в понедельник вы работаете над мышцами спины и ягодицами, а во вторник — над мышцами рук и бедрами. После занятия пилатесом можете быть уверены: сегодня вы уже проработали все тело разом. Если заветная цель — набор мышечной массы, то, конечно, это не ваш вариант. Но если вы хотите добиться крепких рельефных эластичных мышц и гармоничного развития всего тела — дочитывайте следующий пункт, ставьте «лайк» под статьей и собирайтесь на тренировку по пилатесу!
10. Быть в тренде
Пилатес — самая популярная тренировка среди российских и зарубежных звезд. Конечно, для вашего тела пользы в этом нет никакой, но только не говорите, что этот факт вам совершенно безразличен. Пилатесом занимаются Дженнифер Энистон, Мадонна, Джулия Робертс, Шарлиз Терон, из российских звезд — Вера Брежнева и Глюкоза, которая, кстати, здорово похудела после своих первых родов не на какой-нибудь чудо-диете, а на кардионагрузке в сочетании с пилатесом.
А за что вы любите занятия пилатесом? Поделитесь с нами!
Хотите заниматься пилатесом дома онлайн?
В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!» вы найдете курс «Пилатес с Аленой Мордовиной и Леонидом Зайцевым»
Пилатес для похудения — основные принципы, польза, противопоказания
Пилатес – комплекс физических упражнений, разработанный немцем Йозефом Пилатесом.
Упражнениями пилатеса для похудения могут заниматься люди любого возраста и пола вне зависимости от уровня физической подготовки – как в оборудованных фитнес-клубах с опытным тренером, так и самостоятельно в домашних условиях, ведь травматизм, присущий практически любому виду спорта, здесь сведен к минимуму.
Автор методики с самого раннего детства столкнулся с двумя проблемами: во-первых, он переболел тяжелейшей формой рахита, во-вторых, он был астматиком. Из-за таких сложных заболеваний мальчишка выглядел хилым и слабым, поэтому часто становился объектом насмешек сверстников. Чтобы не допускать издевательств в дальнейшей жизни, девятилетний мальчик начал параллельно заниматься гимнастикой, плаваньем, боксом, бодибилдингом, борьбой и лыжами. Ежедневные изматывающие тренировки сделали Йозефа Пилатеса в 15 летнем возрасте крепким и сильным юношей, а пройденный путь помог ему в итоге создать всем известную ныне методику – пилатес, похудеть по которой и сегодня пробуют люди со всего мира.
Пилатес для похудения представляет собой комплекс простых, но очень эффективных упражнений, выполнение которых постепенно возвращает человеку его естественную физическую форму, избавляя от лишнего веса и проблем со здоровьем. Задача каждого, кто решил заниматься пилатесом – развить пластику и гибкость, научиться двигать собственным телом. Эта методика помогает укрепить позвоночник и сделать его более выносливым.
Создатель методики считал, что после 10 занятий пилатесом человек начинает чувствовать себя гораздо лучше, после 20 занятий человек начинает лучше выглядеть, меняется его осанка и походка. Через 30 занятий тело человека полностью меняется, становится подтянутым и гибким, активно уходит лишний вес.
Основные принципы пилатеса для похудения
Выполнение упражнений пилатеса для похудения происходит по следующему принципу: во-первых, не должно быть никакого физического насилия над собой, поэтому при их выполнении нельзя перенапрягаться, а возникновение сильной боли должно вести к моментальному окончанию тренировки. Во-вторых, очень важно правильно дышать во время занятий пилатесом. Правильное дыхание способно активно насыщать кровь кислородом, что благотворно влияет на энергетику и здоровье организма человека в целом.
Под «правильным» дыханием Йозеф Пилатес подразумевал реберное дыхание: воздух, поступая в легкие, не должен надувать живот и расширять переднюю часть грудной клетки, а должен быть сконцентрирован на заполнении нижней части лёгких. Такое дыхание позволяет человеку наклоняться и двигаться, не ограничивая при этом объем вдыхаемого воздуха.
Выполнение упражнений пилатес для похудения позволяет задействовать малоиспользуемые в повседневной жизни мышцы, снять присутствующие мышечные зажимы, помогают нарастить мощный мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов, тем самым снижая ежедневно возлагаемую на них нагрузку. Так как выполнение упражнений по методике Пилатеса требуют грациозного и плавного выполнения, в дальнейшем благодаря развитию этих навыков минимизируется возможность получения всевозможных травм.
Пилатес для похудения должен стать частью повседневной жизни, иначе методика будет не так эффективно воздействовать на организм. Так как упражнения выполняются довольно легко и просто, а результаты от их ежедневных повторений становятся очевидными очень быстро, то привыкнуть к ежедневному применению данной методики довольно просто. Выполнение упражнений должно быть основано на взаимодействии разума и тела, то есть внимание необходимо концентрировать на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнений, а, самое главное, на осознании (концентрации внимания) действия каждого выполняемого упражнения на ту или иную группу мышц.
Польза пилатеса для похудения
Занимаясь пилатесом, похудеть при выполнении которого довольно просто, можно избавиться от хронической боли в спине и суставах, излечиться от имеющихся травм позвоночника, остеопороза и остеоартроза. Ежедневное повторение упражнений избавляет от хронической мигрени и стресса, а также снимает напряжение с мышц в области плеч, шеи и затылка, улучшает работу внутренних органов и улучшает метаболизм.
По отзывам пилатес для похудения позволяет быстро подтянуть мышцы живота и избавиться от целлюлита. Следствием тренировок является улучшение кровообращения в организме, координации и баланса движений, развитие подвижности суставов и увеличение мышечного каркаса тела. Данной гимнастикой разрешено заниматься женщинам при беременности и в период лактации.
Упражнения пилатеса для похудения
Наиболее популярными среди тех, кто предпочитает занятия пилатесом другим видам физической нагрузки, являются следующие упражнения:
Упражнение «Сотня». Его основное направление – работа мышц брюшной полости, а свое название оно получило благодаря тому, что оно состоит из 10 циклов дыхания – то есть человек выполнит 100 вдохов реберного дыхания и 100 выдохов;
Упражнение «Планка» направлено на работу мышц всего тела, приводит в тонус мышцы ног, спины, рук и живота. Внимание необходимо сконцентрировать на правильной позиции тела, мышцы живота необходимо втянуть и напрячь, от макушки до пяток тело нужно выстроить ровной линией так, как будто за спиной стоит ровная стена, плечи необходимо опустить вниз, кисти должны находиться на одной вертикальной линии с плечевыми суставами, а лопатки ни в коем случае не должны быть приподнятыми;
Упражнение «Плаванье» направлено на укрепление и растяжение мышц спины и ног. Выполняется оно лежа на животе, ноги соединены и вытянуты, руки постепенно вытягиваются вперед. Затем ноги и руки отрываются от пола и тянутся вверх, лопатки при этом должны быть сведены и тянуться вниз. Поднятые руки и ноги должны поочередно опускаться и подниматься, как будто человек плывет; на каждый 5 удар должен выполняться вдох, а через 5 ударов выдох. Центр корпуса должен быть неподвижным, нельзя закидывать голову назад, а живот должен быть напряженным.
Эти упражнения считаются легкими, их будет просто выполнять даже тем, кто решил заняться пилатесом для похудения впервые.
Противопоказания к занятиям пилатесом
Как и к любому другому виду физической нагрузки к пилатесу, похудеть при котором получается довольно быстро, существует ряд противопоказаний, а именно:
Период острого протекания заболеваний;
Протекание гнойных процессов, например флегмоны, абсцесса или секвестры;
Наличие психических заболеваний;
Период обострения хронических заболеваний;
Наличие в организме инородного тела, которое расположено рядом с жизненно важными органами или сосудами;
Травмы, гематомы и ушибы, сопровождаемые воспалительными процессами или нагноениями.
Во время беременности и лактации, а также при имеющихся травмах или проблемах с позвоночником лучше перед выполнением занятий проконсультироваться с врачом.
чем отличаются геркулесовые хлопья от овсяных, отличия каш, что полезнее и лучше, фото крупы
Польза овсяной каши очевидна — она давно используется как детское питание в качестве прикорма для малышей и превратилась в незаменимый компонент рациона для поклонников здорового образа жизни. Но на вопросы, чем отличается от геркулеса, какие ещё бывают хлопья, что из них полезнее для взрослых, а что — для детей, даст ответ не каждый. После прочтения информации, изложенной в статье, вы сможете разобраться в преимуществах каждого вида продукта переработки овса и сделать правильный выбор при приготовлении завтрака.
ПоказатьСкрыть
Что такое геркулес и овсянка
Овёс культивируется повсеместно и в целом виде используется в основном как кормовой злак. Основная масса урожая идёт в переработку и превращается в различные виды крупы, муку, хлопья и заменитель кофе.
Подвидом овсяных хлопьев продают овсяную крупу, расплющенную в виде гладких или рифлёных лепестков. Производители считают, что плющеные зёрна правильно называть геркулесом, и под этим знакомым всем ещё с советских времён названием объединяют злаковые хлопья, порою не имеющие отношению к овсу.
Запоминающийся и коммерчески успешный бренд легко вошёл в обиход, ведь образ из греческой мифологии обещал силу и здоровье при регулярном поедании удобного для приготовления продукта. Но, на самом деле, первые коробки классического «Геркулеса» представляли собой овсяные хлопья достаточно крупной фракции, которые разваривались за 20 мин.
Знаете ли вы? Цельная и дроблёная овсяная крупа в кулинарии может выступить хорошей альтернативой рису и может быть использована для начинки мясных рулетов.
Кроме них, в ассортименте магазинов до сих пор присутствуют и другие виды овсяных хлопьев — «Лепестковые» средней толщины и самые тонкие «Экстра» с различным временем приготовления, пригодные для варки, запаривания, приготовления мюсли и гранолы. Но прижилось только звучное название, и оно же закрепилось для обозначения крупных хлопьев быстрого приготовления. Легкоусвояемую кашу, сваренную из них, стали называть геркулесовой.
Овсянкой потребители привыкли называть кашу, сваренную из крупы или овсяных хлопьев, однако это не совсем правильно. Несмотря на популярность такого названия для каши из хлопьев на бытовом уровне, правильнее таким образом называть переработанную овсяную крупу и кашу, приготовленную из цельных или дроблёных очищенных зёрен овса.
Аграрии под овсянкой подразумевают только овсяную крупу, которая проходит на производстве следующие стадии обработки:
очистка;
краткое пропаривание;
сортировка;
сушка;
фасовка.
Результатом процесса становится жёсткая крупа, которая похожа по форме и цвету на цельное зерно. Овсянка хоть и требует длительной варки, но минимальная обработка зёрен, иногда с добавлением отрубей, помогает сохранить в продукте максимум полезных для организма веществ. В приготовленном виде она отличается приятным вкусом, при этом зернистая консистенция каши требует тщательного пережёвывания. В классической овсянке калории высвобождаются медленнее, соответственно, организм получает насыщение и энергию в течение более длительного времени.
Видео: В чём разница геркулеса и овсянки
Главные отличия продуктов
Несмотря на возникающую путаницу в названиях, следует помнить, что овсянка производится из первосортных цельных зёрен овса, а геркулес, в свою очередь — из дроблёной овсяной крупы. Форма и длительность начальной термообработки для каждого вида своя.
Отличия между ними заключаются в следующем:
технологические особенности производства;
время приготовления;
питательная ценность;
частота употребления и целевая группа потребителей.
Технология изготовления
Чтобы продукты переработки овса в дальнейшем имели приятный вкус, предварительно зерно обжаривают при низких температурах. Обжарка добавляет аромат и убирает горчинку в готовых крупах, при этом увеличивая их сроки хранения. Затем целое зерно дробится на несколько частей с сохранением отрубей и зернового зародыша.
Для изготовления недроблёной овсянки крупно измельчённые злаки не прокатывают, но обязательными этапами её обработки являются:
пропаривание;
шелушение;
шлифовка;
фасовка.
Для изготовления «Геркулеса» и более нежных лепестковых хлопьев используют овсяную крупу одного сорта — высшего. Самые тонкие пластинки вида «Экстра» изготавливают из овсянки первого сорта.
Последние делятся по классам, разница заключается в величине раскатанных листков:
фракция №1 — хлопья из целого зерна;
фракция №2 — измельчённые пластинки из дроблёного зерна;
фракция №3 — быстроразваривающийся вид, изготовленный из резаного зерна.
В процессе производства крупа очищается от шелухи и отрубей, усложняющих переваривание организмом. Плющеные и дроблёные злаки пропаривают дольше, после чего пропускают через рифлёные валки, в результате этой процедуры пластинки приобретают волнистые оттиски с каждой стороны. Растрескивание волокон, полученное с помощью технологии нанесения насечек при раскатывании, позволяет получить дополнительную мягкость и значительно сокращает время приготовления, так как такой продукт лучше поглощает влагу.
Для получения хлопьев задействованы следующие технологические процессы:
сортировка крупы;
кратковременное пропаривание;
дробление и измельчение;
длительная паровая обработка;
расплющивание;
просеивание;
прокаливание для подсушивания;
упаковка.
Знаете ли вы? Овсяные хлопья отлично поглощают запахи. Если насыпать их в открытую ёмкость и поставить в холодильник, таким образом можно избавиться там от неприятного запаха.
Подытожив информацию о производственных процессах, различных для каждого из видов, помните, что овсянка изготовлена из цельных, слабо очищенных зёрен овса, а ингредиентами для геркулеса становятся очищенные хлопья из овсянки различной фракции, без отрубей и зародыша, обработанные гидротермическим способом, пропаренные и механически провальцованные.
Видео: Технология обработки овсяного зерна
Время приготовления
Крупа требует более длительной варки, чем хлопья, которые варятся недолго или запариваются кипятком, ведь наличие оболочки сохраняет цельную структуру зерна в дроблёных злаках, предохраняя его от разваривания и увеличивая время необходимой термообработки.
Для получения каши с высокими вкусовыми качествами овсянку следует варить:
40–60 мин., если вы предпочитаете цельнозерновую крупу;
30–40 мин. при выборе дроблёного вида.
Приготовление хлопьев из-за предварительной термообработки крупы отнимет гораздо меньше времени — иногда тонкие пластинки достаточно лишь запарить в кипятке, хотя классический «Геркулес» обычно требует проваривания. Скорость приготовления каш зависит только от фракции хлопьев, толщина которых колеблется в пределах 3–5 мм.
Важно! Перед приготовлением овсянки замочите крупу в холодной воде на несколько часов, это немного сократит длительность варки.
Приобретая хлопья вида «Экстра», будьте внимательны, ведь класс маркировки указывает на степень измельчения крупы для их производства, соответственно, влияет на длительность варки, которая займёт:
20 мин. для традиционного «Геркулеса»;
10 мин. для лепестковых видов;
10–15 мин. для хлопьев «Экстра» №1;
5–10 мин. для пластинок «Экстра» №2;
2–5 мин. для пластины мелкоизмельчённой овсянки «Экстра» №3, которые превратятся в пюре, пригодное для детского питания;
хлопья быстрого приготовления варить не стоит — на пару минут залейте их кипятком, и каша будет готова к употреблению.
Что полезнее — Геркулес или овсянка
В процессе переработки цельного зерна в крупы, муку и хлопья количество полезных веществ меняется. Диетологи советуют варить каши из минимально обработанных зёрен, так как в цельной овсянке содержание клетчатки, витаминов и минералов выше. Каши, сваренные из овсяной крупы, более эффективны при диетах и полезны для поддержания здоровья, чем хлопья из овса. Чем ближе структура крупы к цельным зёрнам, тем длительнее будет ощущение сытости после такой еды.
Важно! При сахарном диабете врачи рекомендуют снизить потребление овсянки до 30 г сухой крупы в день и не добавлять сахар в каши. Изменить и улучшить вкус помогут фрукты или ягоды.
Овсянка — диетический продукт, отличающийся низкой калорийностью, с содержанием витаминов Е и группы В, белков, а присутствующая в ней грубая растительная клетчатка поможет максимально вывести токсины из организма. Вязкая субстанция содержит β-глюкан, нейтрализующий холестерин.
Среди других исключительных качеств цельной овсянки специалисты отмечают:
снижение веса, ускорение обмена веществ, быстрое насыщение;
Шлифованные и термически обработанные зёрна имеют сниженное количество полезных витаминов и минералов. Пищевые волокна дробятся при длительной обработке, из-за чего повышается содержание углеводов в продукте. Чем тоньше раскатан такой продукт, тем он усваивается быстрее: самые тонкие хлопья моментального приготовления обладают более высоким гликемическим индексом, чем обычные. Способ производства овсянки позволяет сохранить полноценный набор питательных веществ, в то время как длительная обработка хлопьев лишает геркулес львиной доли пользы.
Переработка зерна меняет количественные значения элементов, составляющих пищевую ценность:
Пищевая ценность
Количество на 100 г цельной овсянки
Количество на 100 г овсяных хлопьев
Белки
12,3 г
12,3 г
Жиры
6,1 г
6,2 г
Углеводы
59,5 г
61,8
Клетчатка
8 г
6 г
Калории
342 ккал
352 ккал
При наличии свободного времени лучше приготовить традиционный геркулес, который варится дольше остальных видов и остаётся максимально полезным в силу приближённости к овсяной крупе. Овсянка — отличный выбор для ежедневного употребления, диетического питания и снижения веса, а хлопья, лишённые питательной ценности, рекомендуются только в качестве полуфабриката для фрагментарного утоления голода в дороге или при острой нехватке времени.
Что лучше давать детям
Несмотря на очевидные преимущества цельных злаков, детям до 3 лет каша из них не подойдёт — для несформированного желудка переваривание станет мучительным и долгим процессом, а вкус, непохожий на нежную консистенцию блюда из хлопьев, не привлечёт ребёнка. Но даже в переработанном продукте сохраняются качества, полезные для полноценного роста с общеукрепляющим эффектом.
Геркулесовая каша способствует:
предотвращению риска появления бронхиальной астмы;
умственной работе и повышению работоспособности;
получению полноценного количества энергии для подвижного организма;
правильному развитию костной ткани и формированию мышечной массы.
Но спешить с расширением рациона малыша не стоит. Существует ряд правил использования овсяных хлопьев в детском прикорме, разработанных педиатрами:
Прикармливать геркулесовой кашей желательно начинать в полугодовалом возрасте из-за содержания глютена в продуктах из овса, который может спровоцировать аллергию у ребёнка при склонности к ней родственников.
Вводить геркулес следует спустя месяц после начала прикорма гречневыми хлопьями.
Если вы приверженец натуральных продуктов в кормлении детей, можно собственноручно молоть овсяные хлопья с помощью кофемолки и варить каши на адаптированной для малыша смеси.
Дорогое детское питание не всем по карману, сварить хлопья в качестве его заменителя можно на воде или с молоком, в равной степени разведённым с водой.
Приучайте к геркулесу, сваренному на молоке, постепенно и только после того, как ребёнку исполнится год. Первый раз можно предложить эту кашу во время завтрака, но не более 0,5 десертной ложки. Если аллергической реакции не возникает, в следующее кормление увеличьте порцию вдвое. Продолжайте прикармливать таким образом, пока объём съеденной смеси не достигнет 150 мл. Наличие фитиновой кислоты в овсяной каше негативно влияет на усвояемость кальция, поэтому не кормите кроху геркулесом чаще, чем трижды в неделю.
При наличии ожирения следует ограничить молочные каши, а геркулес, приготовленный на воде, давайте не чаще одного раза в неделю.
Исключите овсяные хлопья полностью, если у вашего ребёнка диагностировали целиакию и сахарный диабет.
Для детей постарше можно варить вкусную, полноценную овсянку на завтрак, она даст чувство сытости и принесёт неоспоримо больше пользы. Для самых привередливых добавьте в неё сладость, украсив вкус мёдом, посыпав орешками, сухофруктами или кусочками свежих фруктов.
Спешащие старшеклассники часто ленятся варить самостоятельно каши. Для быстрого завтрака им иногда достаточно перекусить хоть сколько-нибудь запаренными хлопьями со сливками и вкусовыми добавками или развести сырой продукт в холодном молоке.
При всём многообразии видов продуктов из овса, какой бы вы не выбирали, из любого получится вкусный и полноценный завтрак. А запас полезных веществ подарит силы и заряд бодрости на весь день.
ВОТ ПОЧЕМУ ОВСЯНУЮ КАШУ НАЗЫВАЮТ ГЕРКУЛЕСОВОЙ
InMyWay
админ
опубликовано
—
обновлено в
3,611 просмотров
Потому что она диетическая. Геркулес — это не обычная, а раздавленная и пропаренная овсяная крупа. Она показана детям и выздоравливающим людям. Поэтому в России, а потом и в СССР ее называли именем героя-силача Геркулеса.
В первые годы в России советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши с названием «Геркулес». На той упаковке овсяных хлопьев был нарисован крепкий ребенок с ложкой в руке. То есть это был рекламный посыл всем, о том, что это еда, дающая силу и все кто ее ест обязательно станут сильными подобно античному герою Геркулесу. С тех пор в быту и появилась ассоциация овсяных хлопьев с «Геркулесом». Кашу из них стали называть геркулесовой кашей.
В чем польза которую дает геркулесовая каша?
Пожалуй, самым ценным ее качеством является то, что геркулесовые хлопья имеют сплющенную форму зерна, сохраняющую часть оболочки и зародыш. А, как известно, именно в оболочке и зародыше крупы содержится большинство полезных веществ. В них содержится все то, что есть в овсе: до 18% белков, до 60% крахмала, до 8% жира. В 100 граммах овса — 3 г золы, 11 грамм пищевых волокон, витамины A, E, H, F, PP, витамины группы B, 421 мг калия, 1000 мг кремния, 135 мг магния, 361 мг фосфора, а также ванадий, железо, хлор, кальций, холин, йод, натрий, кремний, сера и многие другие элементы.
В частности сера, содержащаяся в хлопьях в большом количестве, способствует восстановлению и нормализации нервной системы человека. Благодаря богатому химическому составу при ежедневном употреблении геркулесовая каша насытит ваш организм витаминами и обеспечит отличное состояние волосам и ногтям. Также овсяная каша замечательна и незаменима для улучшения работы печени и поджелудочной железы.
Сравнивая геркулесовую кашу с другими видами каш, можно выделить ее самое главное преимущество: она богата витамином Н, по-другому, биотином, который способствует обмену различных аминокислот, холестерина и белков. Исключительную полезность каша оказывает диабетикам. К тому же, она имеет антиоксидантные свойства, которые помогают выводить из организма человека шлаки и токсины.
Ежедневное употребление геркулесовой каши способствует хорошему противостоянию организма к различным инфекционным заболеваниям.
ИСТОЧНИК
Геркулесовая каша, овсяная каша
Для многих геркулесовая каша является излюбленным завтраком, однако, следует сделать оговорку, что на самом деле каша называется овсяной. Она имеет довольно долгую и интересную историю. Когда овсянка только появилась в Риме и Греции, люди не употребляли ее в пищу, а использовали как корм для домашнего скота. А уже в тринадцатом веке в далекой Шотландии из зерен овса начали делать каши, которые добавлялись в мясо и овощи для придания и большей сытости. Шестнадцатый век превратил овсяную похлебку в настоящую кашу, из которой повара готовили самые разнообразные блюда. Геркулесовая каша (а тогда еще овсяная) варилась только на воде, без добавления молока. С девятнадцатого века овсяные зерна начали обрабатывать паром и получать хлопья.
Свою товарную марку с названием «Геркулес» овсяные хлопья приобрели примерно в двадцатые годы прошлого столетия в СССР. В то время наука пропагандировала и отстаивала идеи правильного питания. В наши дни принципы здорового питания едва ли не более популярны, а потому узнаем подробнее, почему же овсяная каша так полезна, как ее правильно и вкусно приготовить.
Основа геркулесовой каши – овсяные семена, которые проходят специальную обработку. Изначально они имеют жесткую трудноперевариваемую оболочку, которая в процессе обработки снимается, а сами зерна давятся – так получаются знакомые всем геркулесовые хлопья. Овес является злаковой культурой, а, как известно, все злаковые обладают богатым полезных веществ, которые необходимы человеческому организму. В состав геркулесовой каши входят органические соединения, благодаря которым аминокислоты усваиваются гораздо быстрее. Это свойство делает кашу незаменимой в рационе питания тех, кто регулярно подвергается сильным физическим нагрузкам. Благодаря постоянному поступлению аминокислот в организм человека, в мышцах не скапливается кислота, и они могут спокойно продолжать работать.
Благодаря тому, что овсяную кашу уже давно употребляют в пищу, ученые достаточно изучили свойства этого злака и доказали, что овсяная каша является одним из главных источников антиоксидантов, предотвращающих появление злокачественных опухолей. Так можно выделить еще одно полезной свойство каши – профилактика онкологических заболеваний. Более того, антиоксиданты препятствуют быстрому старению организма. Нужно отметить, что даже оставшиеся на хлопьях частицы твердой оболочки (ее невозможно удалить полностью) проходят по кишечнику и выводят из организма все шлаки.
В геркулесовой каше содержится много сложных углеводов, что делает ее прекрасным источником энергии. Геркулес содержит еще и витамины и микроэлементы, нормализующие обмен веществ. Также в геркулесовой каше содержится глютен, который еще называют клейковиной. Это вещество делает употребление геркулеса (обязательно из мелко раздробленных хлопьев) полезным для страдающих язвенной болезнью желудка. Глютен способен ослаблять боль, обволакивая воспаленный участок. Полезна овсянка и для людей с болезнями сердца, сосудов вегетососудистой дистонией, так как овес содержит группу витаминов В, которые важны для функционирования нервной системы.
Геркулесовая каша, благодаря высокому содержанию минералов, йода и железа, хороша и для применения ее в профилактических целях для нормализации деятельности щитовидно железы. Полезна эта каша и как стимулятор умственной работы.
Однако у геркулесовой каши, как бы это ни было странно, есть и некоторые минусы. Необходимо помнить о том, что все полезные вещества хороши в меру, поэтому важно не переборщить с употреблением продукта. Чрезмерное употребление овсянки ведет к накоплению в организме вредной фитиновой кислоты. Самым неблагоприятным для здоровья человека последствием переедания геркулеса может стать остановка усваивания кальция (и, как следствие, пострадают ногти и кости).
Из вышеперечисленных свойств геркулесовой каши нетрудно выделить одно из важнейших для девушек и женщин, следящих за фигурой, свойство: овес способствует сжиганию жиров и эффективному похудению. Для этого диетологи советуют устраивать разгрузочные дни, во время которых употребляется геркулесовая каша. После регулярного проведения таких дней (примерно один раз в неделю) не только сбросится лишний вес, но и улучшится состояние кожи, работа печени, поджелудочной железы. Благодаря ферменту, содержащемуся в овсяных зернах, углеводы в организме перерабатываются быстрее, а с помощью полифенолов ускоряется обмен жиров.
Геркулесовые диеты применяют для борьбы не только с лишними килограммами, но с подагрой и некоторыми кожными заболеваниями.
Рецептов приготовления геркулесовой каши очень много, выбирать нужный следует исходя из целей приготовления. Например, для улучшения состояния кожи следует варить кашу на воде. Диетическая каша готовится еще и без сахара и соли, а также без масла. Однако это не значит, что нужно есть безвкусную геркулесовую кашу: в нее можно добавить сухофрукты. Такая каша на долгое время сохранит чувство сытости, и желающим похудеть не придется мучить себя голоданием.
А вот рецепт геркулесовой каши для тех, кто не желает скидывать килограммы и просто хочет вкусно позавтракать, не затрачивая на это много времени. Для приготовления понадобится полстакана молока, один банан, одна ложка какао (столовая), семьдесят граммов геркулесовых хлопьев. Молоко вместе с какао и бананом взбивается в блендере до получения однородной массы, которой заливается овсянка. Затем каша настаивается примерно пять минут и подается на стол, украшенная сухофруктами.
Приятного аппетита!
Геркулес — каша на воде: польза и вред
Геркулес – каша, которая существенно отличается от других разновидностей овсяных хлопьев. В процессе производства геркулес подвергается незначительной обработке. Поэтому в нем сохраняется большинство полезных веществ.
Фото: Страна Советов
Каша геркулес на воде: польза
Овсяная крупа — злак с богатым составом. Микроэлементы, аминокислоты и другие компоненты, которые содержатся в ней, необходимы организму для правильного функционирования.
Клетчатка. За этот компонент больше всего и ценится овсяная каша. Благодаря грубой клетчатке организм чистится от шлаков.
Аминокислоты и антиоксиданты. Формируют мышечную ткань. Препятствуют развитию онкологических заболеваний.
Глютен. Обволакивает стенки желудка, положительно влияет на работу ЖКТ в период язвенной болезни и гастрита.
Фото: Wday.ru
Овсянка — это калорийный злак. В 100 г продукта содержится 352 ккал. Высокая калорийность и углеводная основа способствуют быстрому насыщению.
Богатый состав геркулеса приносит пользу разным системам организма. Геркулесовая каша позитивно влияет на работу желудка и кишечника. Организм очищается от токсинов. А это приводит не только к слаженной работе всех систем, но и к улучшению состояния кожи.
Для органов пищеварения, а также почек и печени оптимальной является каша на воде. Также активизируется мозговая деятельность, очищаются сосуды, укрепляется костная система. Поэтому каша овсяная полезна людям любого возраста. Важно только учитывать противопоказания, а также правильно выбирать продукт.
Фото: Dietaliya.ru Сайт про диеты
Читайте также: Овес: польза и противопоказания
Овсяная каша геркулес на воде: вред, противопоказания
Большая польза овсянки заставляет многих увлекаться кашей и забыть о вреде, противопоказаниях. Но они имеются и у такого полезного злака.
Учитывайте некоторые моменты, которые наносят организму вред. Они заключаются в следующем:
Ешьте геркулес в умеренных количествах.
Потребление каши на завтрак, обед и ужин ежедневно ухудшит состояние костей. В овсянке содержится фитоновая кислота, которая замедляет процесс усваивания кальция.
Фото: Каши- Гречневая, манная, овсяная, рецепты
Выбирайте качественную продукцию.
Некачественные хлопья производятся из второсортного зерна. А в нем содержится большое количество крахмала, который противопоказан людям с сахарным диабетом. Также отдавайте предпочтение хлопьям в чистом виде без добавок сухого молока, кусочков фруктов и ягод.
Овсянка содержит глютен.
Этот злак и хлопья из него противопоказаны людям с непереносимостью глютена — целиакией. При потреблении злаков возникают серьезные проблемы с пищеварительной системой.
Следите за весом.
Геркулесовая каша входит в меню правильного питания, а также применяется для похудения. Но высокая калорийность и большое содержание углеводов не всегда положительно влияют на процесс снижения веса. Если потреблять овсянку в больших количествах, то лишние килограммы не уйдут, а прибудут.
Умеренное включение в рацион качественной крупы дарит организму порцию полезных веществ. Поэтому не исключайте из меню овсянку, готовьте из нее вкусные блюда, чтобы ощутить легкость и бодрость.
Читайте также: Овес для похудения и очищения
И чем же «Геркулес» отличается от овсянки
Овсяная каша — идеальный завтрак. В ней содержатся витамины, микроэлементы, она благотворно влияет на работу органов пищеварения и т.д. Некоторые, приобретая хлопья, не требующие варки или готовящиеся за пять минут, пребывают в святой уверенности, что едят наиполезнейшую кашу.
Овсянка — это цельное зерно овса, которое не проходит термическую обработку, в ней сохранены и зародыши зерна, и отруби. Такая крупа не теряет большую часть своих полезных веществ в результате подготовки. Однако, не все знают, что настоящая овсяная каша готовится не менее получаса, а то и все 40-45 минут. Овсяное зерно богато микро- и макроэлементами, содержит витамины А, Е, В. Регулярное употребление овсянки помогает работе печени и желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и вредные соединения из организма, улучшает состав крови, снижает уровень холестерина.
Геркулес — это те же овсяные хлопья, просто технология приготовления отличается существенно. В первую очередь удаляются отруби, то есть та самая полезная клетчатка и витамины группы В соответственно. Затем зерна пропаривают при довольно высоких температурах, это помогает существенно снизить время последующего приготовления, а потом прессуют, чтобы овсяное зерно стало очень тонким. Геркулесовая каша варится за 5-7 минут, а то и вовсе не требует варки. Тем не менее, польза от геркулесовой каши тоже есть. Во-первых — это диетический продукт, который показан людям с избыточной массой тела, во-вторых, разрушаются не все полезные вещества, а в-третьих, геркулесовая каша гораздо полезнее бутерброда с колбасой или творожка с различными добавками.
Быстрая каша из пакетика — тот продукт, который уж точно не стоит приобретать, особенно для детского питания. В ней содержатся овсяные хлопья (геркулес), а к ним в придачу ароматизаторы и подсластители, усилители вкуса и все то, что нужно минимизировать в своем рационе.
Овсянка и геркулес это одно и тоже? или нет?
В первые годы советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши под названием «Геркулес» . На упаковке был изображён крепыш — ребёнок с ложкой в руке. Этот товар рекламировался как еда, дающая силу, то есть подразумевалось, что тот, кто ест эту кашу, может стать сильным подобно античному герою — Гераклу или Геркулесу.
Налицо был явный торговый успех, а сам продукт стал ассоциироваться с товарным знаком также и у последующих поколений. В виде полуфабриката, овсяных хлопьев, товар продолжает выпускаться и в настоящее время.
Примечательно, что слово «Геркулес» не всегда фигурирует в названии товара, но в памяти покупателей очень прочно связалось с ним. Отсюда ошибочно сложилось представление, что «Геркулесом» называется не товар, а сама крупа».
Овсянка из цельного зерна, геркулес хлопья
Овсянка бывает разного помола №1,2,3
№1 самый крупный помол, самая полезная, тк зерно меньше обрабатывается, но и варить дольше.
Геркулес это торговое название, овсяных хлопьев.
Овсянка — это хлопья, приготовленные из зёрен овса, Геркулес — одно из фирменных названий овсянки.
Приятного апппппппетита! )))
нет не совсем! овсянка крупная, а геркулес это мелкая крупа
овсянка -целое зерно овса, а геркулес- расплющенное в виде хлопьев… варится геркулес быстрее…
овсянка это крупа используемая в пищю, а геркулес мифический герой)
Геркулес — это расплющенные зёрна овса.
Спасибо большое за разъяснение.
да только почему то овсянка варится быстрее геркулеса, странно, а выше пишут наоборот !!?
Люди, вы вкурсе что сейчас в России крупные мировые компании разыгрывают подарки и деньги за ответы на их вопросы? На www.fond2019.ru можете почитать подробнее. Может ещё успеете пока у них призы не кончились:)
В чем различие геркулеса и овсянки
Если провести детальное рассмотрение данного вопроса с углублением в методологию производства, можно получить следующие результаты. Овсянка или, как ее еще называют, овсяная крупа представляет собой цельное зерно, по своему внешнему виду немного напоминающее обыкновенный рис. Для приготовления зерна необходимо более длительное время – обычно не меньше 30 минут.
В свою очередь, геркулес – это коммерческое название хлопьев, приготовленных из цельного овса. Его получают следующим способом – в специальных промышленных машинах зерно сначала очищается, затем пропаривается и расплющивается. В принципе, геркулес – принципиально иной, чем овсяная крупа, продукт, на приготовление которого нужны всего 5-8 минут или вовсе простое запаривание кипятком.
При этом считается, что геркулес – менее полезный продукт, так как длительная термическая обработка способна буквально вымывать из него полезные витамины и вещества. Он, конечно, довольно сытный, но некоторые диетологи называют геркулес «пустым продуктом», который подходит для нечастых перекусов и не обладает ценным овсяночным омолаживающим и оздоравливающим эффектом.
В первую очередь в данном продукте наиболее ценятся грубые пищевые волокна, которые могут абсорбировать и выводить из человеческого организма токсины, холестерин и тяжелые металлы. Именно овсянка также способна нормализовать уровень глюкозы в крови, количество производимой желчи, стимулировать кишечную перистальтику и влиять на моторную функцию.
Велико в овсянке и содержание витаминов Е и РР, группы В. Последние активно влияют на состояние кожи и волос, а также на центральную нервную систему. Таким образом эта крупа представляет собой своеобразное успокаивающее. Богата овсянка калием, магнием, фосфором и кальцием, причем последний микроэлемент активно участвует в формировании костной ткани человеческого организма, сохраняет красоту ногтей и кожи. Меньше, но все же есть в крупе хлора, серы и натрия.
Еще один микроэлемент, которым полна клетчатка – кремний, что делает данный продукт настоящим природным даром, доставляющим человеку красоту и молодость. Пищевая ценность 100 граммов овсяной крупы – 12 граммов белков, 60 граммов углеводов и около 6 граммов жиров. Но, как уже говорилось выше, для получения всей этой пользы лучше всего готовить именно крупу, а не «пустой» геркулес.
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
Является протектором клеточной мембраны
Посмотрим за что отвечает В1:
Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.
Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
Необходим для образования красных кровяных клеток
Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
Необходим для нормального усвоения витамина В12
Нужен для образования соединений магния в организме
Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.
источник
Семечки подсолнечные, арбузные, тыквенные, дынные – список популярных видов лакомства можно еще продолжить. Чем вызван неизменный интерес к ним? Почему на протяжении нескольких столетий у множества людей пользуются устойчивой популярностью семечки? Польза и вред от семян растений не всегда равнозначны. Давайте рассмотрим более подробно наиболее известные виды зерен.
Из уроков ботаники нам известно, что для размножения и расселения растений служат их семена. Выглядят они как небольшие зернышки, покрытые плотной кожурой. Внутренняя часть семечек представляет собой зародыш растения, имеющий определенное строение. Она и является самым вкусным и желанным лакомством.
Сердцевина обычно мягкая, маслянистая, обладающая специфическим вкусом. Полезно употреблять в пищу сырые семечки, именно в них сохраняются все полезные свойства составляющих веществ.
Однако стоит заметить, что наиболее популярны семена, предварительно обжаренные на сковороде или подсушенные в духовке.
Правильно приготовленные, они приобретают особый оттенок вкусовых ощущений, вызывающий удовольствие.
Неизменное внимание и заслуженную любовь вызывают к себе подсолнечные семечки. Польза и вред: чего в них больше? С точки зрения психотерапии щелканье семян – это процесс, положительно влияющий на нервную систему.
Монотонные и однообразные действия постепенно вводят человека в размеренное состояние. Нервное возбуждение или тревожные ожидания могут смениться апатией и простым созерцанием окружающего пространства.
Семечки — это отличный антидепрессант, вполне подходящий способ для снятия стресса и ухода от раздражения.
Итак, подсолнечные семечки – польза и вред. Главное преимущество семян – это богатый химический состав. Перечислим вкратце основные элементы и их полезное влияние на организм человека:
уровень кальция вполне сопоставим с таковым в натуральных молочных продуктах, например, сметане, твороге, йогурте;
половина стакана семечек содержит в себе суточную норму витамина Е, регулярное потребление которого избавляет нас от сухости кожных покровов, замедляет процессы старения, поддерживает женское здоровье и стимулирует мужскую потенцию;
ненасыщенные жирные кислоты способствуют избавлению от ломкости ногтей и волос, снижают уровень холестерина;
фолиевая кислота и витамин В хорошо влияют на состояние нервной системы;
содержание витамина D в большом количестве положительно влияет на состояние костной системы, способствует хорошему заживлению ран;
употребление семечек может быть отличной альтернативой для курильщиков, желающих расстаться с вредной привычкой.
На основе экстрактов подсолнечных семян изготавливают разнообразные косметические средства для лица и тела. Шелуха растения входит в состав некоторых скрабов.
Итак, каковы же польза и вред семечек подсолнечника? Так ли уж безобидны семена солнечного растения, как нам кажется на первый взгляд? Увы, у них есть ряд негативных качеств, которые необходимо обязательно учитывать при употреблении.
В детстве нас нередко запугивали тем, что если есть много семечек, да еще с шелухой, то может случиться приступ аппендицита. Жизнь показала, что это заблуждение. А вот зубам нанести вред частым щелканьем вполне возможно.
В процессе разгрызания семян большая нагрузка приходится на зубную эмаль, которая со временем начинает разрушаться. Первые признаки повреждения становятся заметны с повышением чувствительности зубов. Истончение эмали неизбежно приводит к появлению кариеса.
Поэтому чтобы избежать негативных последствий для зубов, стоит употреблять в пищу уже очищенные семена, благо, что современная пищевая промышленность предоставляет нам такую возможность.
Еще одно обстоятельство следует принять во внимание тем, кто любит часто есть масляные семечки. Польза и вред зернышек заключаются в высокой калорийности продукта. С одной стороны, они служат источником дополнительной энергии, а с другой стороны, избыточное употребление подсолнечника может прибавить лишний вес.
Например, содержимое граненого стакана очищенных семян по калорийности можно сравнить с хорошей порцией жирного свиного шашлыка или белой булкой. А если увеличить употребление еще наполовину, то можно считать, что была съедена целая плитка шоколада.
Мало найдется людей, которые относятся безразлично к полосатой ягоде. Сочная сладкая мякоть вызывает неизменное желание впиться в нее зубами, наслаждаясь богатством вкуса и обилием сока.
А на семена арбуза мы частенько досадуем, что они мешают нам во время еды, и попросту выбрасываем их в мусорное ведро. Оказывается, мы совершаем ошибку, не уделяя им должного внимания.
Сезон овощей и фруктов быстро проходит, а мы еще долго сможем получать полезные вещества, поедая арбузные семечки.
Польза и вред – чего больше в зеленой ягоде? Изучая химический состав ядра семян, мы обнаружим множество полезных веществ. Здесь есть белки, аминокислоты, микроэлементы, витамины, разнообразные жиры.
Стакан арбузных семян содержит в себе суточную норму белка, рекомендуемую для взрослого человека. Аминокислота аргинин улучшает сердечную деятельность и снижает риск ИБС (ишемической болезни сердца).
Ненасыщенные жиры снижают содержание холестерина в организме, а витамины комплекса В помогают в стабильной работе многих физиологических процессов. Магний стабилизирует давление крови и снижает уровень сахара.
Цинк усиливает защитные силы организма, а железо способствует бесперебойному производству эритроцитов.
Важным элементом в составе арбузных семян является диетическое волокно, позитивно влияющее на работу пищеварительных органов. Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что семена полосатой ягоды являются хорошим источником калорий и энергии.
Высокие вкусовые качества делают очень популярными арбузные семечки. Польза и вред в них распределены неравномерно. Очевидно, что положительных сторон гораздо больше. А для кого семена могут оказаться неполезными?
Есть в богатом и разнообразном составе арбузных зерен спорное вещество – цитруллин. Эта аминокислота в малых количества вырабатывается человеческим организмом самостоятельно.
Избыточное содержание цитруллина грозит нам повышением уровня аммиака, который выводится из организма вместе с мочой.
К сожалению, есть определенная категория населения с генетическим заболеванием, препятствующим процессу распада цитруллина. Для таких людей нежелательно употребление арбуза вообще.
Вкус ароматной и сладкой дыни знаком каждому из нас. Радуемся мы и тому, что ее, в отличие от арбуза, приятнее есть. Неудобные косточки располагаются как раз в центре дыни, и, разрезая спелый плод, мы без жалости выбрасываем дынные семечки. Польза и вред от них распределяются также неравномерно.
Нежелательно сочетать употребление высушенных семян бахчевой культуры с алкоголем или блюдами, содержащими мед – это может привести к серьезным нарушениям пищеварения. От поедания дынных семечек стоит воздержаться тем людям, у которых наблюдается язва желудка.
Итак, дынные семечки: польза и вред. Тем, у кого нормально функционирует желудочно-кишечная система, ядра семян принесут очевидную пользу.
В народной медицине отмечается способность к очищению кишечника, почек, печени. Отвары из семян помогают при лечении простуды и бронхита.
Для мужчин дынные семечки – это натуральный афродизиак, усиливающий потенцию и нормализующий работу предстательной железы.
Наряду с подсолнечником большой популярностью в народе пользуются семечки тыквы. Польза и вред от них будут рассмотрены далее.
Разнообразный химический состав продукта позволяет говорить о многих положительных качествах. Тыквенные семена существенно понижают уровень сахара в крови, регулируют работу кишечника, способствуют выведению из организма свинца и кадмия.
Масло тыквы рекомендуют при лечении ожогов, заживлении ран. Сырые семечки – верное средство избавления от кишечных паразитов.
Кроме этого, тыквенные зерна являются хорошим мочегонным средством, а для мужчин – это надежная профилактика простатита.
Необыкновенный вкус продукта особенно проявляется после того, как мы немного поджарим семечки. Польза и вред регулярного употребления тыквенных зернышек обусловлены их высокой калорийностью и питательностью.
Ослабленному организму этот продукт, без сомнения, принесет большую пользу. Но тем, у кого есть проблемы с лишним весом, следует строго контролировать количество съедаемых семечек.
Не следует также забывать и о негативном влиянии лузги на зубную эмаль.
Выращивание льна известно человечеству очень давно. Стебли растения применяются в разных сферах нашей жизнедеятельности. Не менее популярными являются и льняные семечки.
Польза и вред от их употребления находятся не на равных чашах весов. К негативным явлениям можно причислить только последствия избыточного количества семян.
Есть также ряд противопоказаний для их употребления, среди которых:
беременность, лактация и некоторые гинекологические заболевания;
желчнокаменная болезнь;
проблемы с кишечником;
индивидуальная непереносимость.
Уникальный состав химических веществ и элементов позволяет использовать семечки льна как пищевую добавку. Это делает их универсальным лечебным средством почти от всех болезней.
До недавнего времени считалось правильным, съедая спелый плод, выбрасывать сердцевину и яблочные семечки. Польза и вред косточек практически не рассматривались медициной. Очевидным было отсутствие положительных качеств.
Научные исследования последних лет привели к мысли о том, что большое количество витаминов, ферментов, йода, содержащихся в семенах яблок, может быть отличной профилактикой раковых заболеваний.
Теперь врачи считают не только безопасным, но и полезным употребление 5-6 зернышек ежедневно.
Но избыточное число косточек может грозить нам отравлением синильной кислотой, которая образуется в желудке при расщеплении вещества амигдалина.
Изученная нами информация подтверждает, что в ежедневный рацион должны обязательно входить разнообразные растительные семечки. Польза и вред от каждого вида должны обязательно приниматься во внимание и рассматриваться в индивидуальном порядке.
Вряд ли найдется человек, ни разу в жизни не щелкавший подсолнечных семян. Зернышки подсолнуха являются излюбленным лакомством россиян, а современная наука давно доказала их полезные свойства и ценность для человеческого организма. Разберемся в статье, за что их любят и кому их следует исключить из рациона, какие витамины в них содержаться, а также правда ли, что жареные семечки подсолнуха калорийнее сырых.
В продаже можно встретить как всем знакомые черные семена подсолнуха, так и белые семечки. Белые отличаются более крупным размером и вытянутой формой и имеют твердую кожуру. В остальном же, состав у черных и белых семян одинаков.
Подсолнечные семечки – природный источник растительного белка, являющегося основным строительным материалом для организма человека и участником обмена веществ.
Каждый человек хочет иметь сильное здоровое тело, и семечки являются хорошим помощником для получения полезной белковой массы.
Чтобы получать нужную порцию продукта следует знать химический состав семян, их калорийность, пользу и вред.
Семечки подсолнуха – доступный и популярный продукт
В состав семечек подсолнуха входят полезные для организма моно- и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега 3 и 6. Причем в 100 граммах очищенного продукта их содержится порядка 52%.
Кроме того, в семечках подсолнуха содержится растительный белок (около 20 г на 100 граммов продукта), большая часть которого – это незаменимые для человеческого организма аминокислоты (триптофан, метионин, изолейцин и цистеин), а меньшая — заменимые аспаргин и глутамин.
Меньше всего в семечках углеводов – не более 10 граммов.
Калорийность семечек подсолнуха составляет 578 килокалорий на 100 граммов продукта в неочищенном виде и 601 килокалорий – в очищенном. Калорийность банана и манго.
Отдельно стоит отметить минеральный состав подсолнечного семени. Если каждый день съедать по 100 граммов сырых семян, можно обеспечить организм: медью (108% от суточной дозы), магнием и селеном (98 и 96% соответственно), а также фосфором, марганцем, цинком, железом, калием и кальцием.
Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые семечки подсолнуха. Ежедневное употребление сырого продукта способствует укреплению волос и ногтей, улучшает качество кожи. Входящие в состав семечек микроэлементы благоприятно влияют на работу ЖКТ, улучшая пищеварение и способствуя выводу холестерина из организма.
Семечки оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов и разжижая кровь. Кроме того, семечки – это отличный антидепрессант, улучшающий настроение.
Если говорить о жареных семечках, то они несут как пользу, так и вред. В результате жарки подсолнечные семена теряют часть полезных веществ. В первую очередь это относится к белкам и витаминам. Несмотря на это, и белки, и жиры хорошо усваиваются организмом. Достаточно высокой остается и калорийность жареных семечек подсолнуха (от 350 до 570 килокалорий на 100 граммов продукта).
Несмотря на меньшую биологическую ценность жареных семечек, для организма они остаются полезными – в поджаренных семенах сохраняются органические кислоты и полезные минералы. Кроме того, во время жарки гибнут болезнетворные организмы и образуются ароматические вещества, вызывающие аппетит. Именно благодаря этому жареные семечки подсолнуха полезны при нарушении аппетита и запорах.
Пережаренные семена употреблять в пищу не рекомендуется, они не несут организму никакой пользы, один только вред, наоборот – являются источником лишних калорий и могут вызвать обострение заболеваний желудка (изжогу или гастрит). Бананы при заболеваниях ЖКТ.
Благодаря богатому химическому составу и наличию активных веществ семена классического подсолнуха оказывают поразительное влияние на женский организм.
Большое количество растительных жиров, витаминов и антиоксидантов препятствуют старению тканей и способствуют выведению холестерина.
Благодаря кальцию, калию и фосфору семечки подсолнуха улучшают состояние костной системы, и предупреждают развитие ревматизма.
Микроэлементы и витамины группы В повышают выносливость и работоспособность, оказывают благоприятное воздействие на работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, способствуют усвоению глюкозы и регулированию уровня холестерина в крови.
Особую пользу семена подсолнуха имеют для беременных женщин. Входящий в их состав витамин В9 участвует в создании новых клеток и способствует правильному развитию плода.
Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине Е (помогает сохранить красоту и здоровье кожи), достаточно в день съедать 40-50 граммов семечек. Польза тыквенных семечек для женщин, можно ли их употреблять во время беременности и ГВ?
Диета на семечках — это простая голодовка. На завтрак – сваренная на воде низкокалорийная каша, а на обед, ужин и перекусы – семена подсолнуха. Они полностью заменяют другие продукты, поэтому кажется, что перетерпеть голодовку с семечками проще простого. На самом же деле переносить такую диету психологически сложно – несмотря на доступность семечек, организм начнет недополучать вещества, необходимые для его работы.
Если взглянуть на состав диеты с точки зрения ее эффективности, закрадываются сомнения, есть ли польза от диеты на семечках подсолнуха, или она вредна? Семечки – достаточно калорийный продукт, а учитывая, что большую часть их полезных веществ приходится на жиры, похудеть на такой диете сложно. Но, если употреблять ограниченное количество семечек, калорийность рациона понизится, а вслед за ним уменьшатся жировые отложения и масса тела.
Чтобы получить желаемый результат следует придерживаться ряда правил:
Варить кашу исключительно на воде, без вкусовых добавок и масла.
Каждый день пить не меньше двух литров чистой воды (можно минеральной без газа).
Помимо воды можно пить несладкий зеленый или травяной чай.
Отказаться от физических упражнений. При недостатке белка в рационе организм начнет выжигать мышцы, а это недопустимо.
Разделить заготовленное на день количество семечек (около 100 г) на 5-6 раз, включая завтрак. Питаясь такими маленькими порциями, организм не будет успевать сильно проголодаться, а пищеварительная система не будет давать сбой и своевременно избавляться от скопившихся отходов.
С помощью диеты на семечках за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов.
Не существует каких-либо подтвержденных данных о том, что подсолнечные семечки помогают при гипертонии. Богатые растительным белком, витаминами и микроэлементами семечки подсолнуха оказывают общее положительное воздействие на организм, однако от давления не помогают.
Тем не менее народная медицина имеет один простой и бесполезный рецепт отвара, который якобы полезен при гипертонии. Готовится он несложно:
семечки в кожуре необходимо хорошо промыть;
положить их в емкость и залить 2 литрами чистой воды;
в течение двух часов томить на малом огне;
процедить, остудить и пить небольшими порциями в течение дня.
Гипертоникам употреблять семечки можно в любом виде – жареными (только не солеными), сырыми или пророщенными, а также в сочетании с другими растительными веществами. Вреда от этого точно не будет. Имбирь и артериальное давление.
благодаря содержанию цинка стабилизируется работа вилочковой железы, улучшается сперматогенез;
магний помогает стабилизировать метаболические процессы и нормализовать обмен веществ;
калий и фосфор стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы и предупреждают инфаркт;
витамины и микроэлементы повышают тонус клеточных структур кожного и волосяного покровов;
аминокислоты и полиненасыщенные кислоты замедляют старение клеток, способствуют выводу холестерина из организма и препятствуют образованию холестериновых бляшек.
Ядра подсолнуха оказывают и психотерапевтический эффект. Лущение семечек способствует расслаблению, а угощая собеседника можно добиться его расположения. Прежде чем ввести в свой ежедневный рацион подсолнечные семечки любой мужчина должен понимать, что они не только полезны, но и могут принести вред. Полезные свойства семян могут уйти на задний план, если употреблять их в чрезмерном количестве и после неправильной обработки. Как лечить простатит тыквенными семечками?
Одной из причин панкреатита (воспаления поджелудочной железы) является злоупотребление тяжелой пищей. Поэтому при панкреатите необходимо соблюдать строгую диету не только во время обострений, но и в периоды ремиссии. Место жирных, соленых и жареных блюд в рационе должна занимать вареная еда и пища, приготовленная на пару.
Жареные подсолнечные семечки категорически запрещены к употреблению при панкреатите. Причин для этого несколько:
у них высокое содержание калорий;
в них много жира;
они твердые и трудно перевариваются;
долго усваиваются.
Сырые семечки подсолнуха гораздо полезнее и они могут употребляться в период ремиссии (не более 2 ст.л. в день и не чаще двух раз в неделю). Также семена можно добавлять в выпечку. Можно ли есть бананы при панкреатите?
Человеческий организм по-разному переваривает те или иные продукты. Продукты, которые легко усваиваются организмом, практически не содержат клетчатки, не стимулируют кишечник на работу и, как следствие, крепят его. В противовес им продукты с грубыми волокнами и богатые клетчаткой заставляют кишечник активно сокращаться, чтобы протолкнуть пищу вперед.
Семечки подсолнуха относятся к разряду продуктов, которые слабят.
Магний, входящий в состав семян стимулирует стенки кишечника, что исключает задержку стула. Масла провоцируют сокращения желчного пузыря и выработку желчи. Грубая структура разжеванных ядер раздражает стенки кишечника, способствуя его быстрому опорожнению.
Благодаря своему химическому составу семечки подсолнуха не только не крепят, но и способны мягко слабить при запорах, используясь в качестве натурального слабительного.
При панкреатите и нарушениях работы органов ЖКТ злоупотребление семечками недопустимо – они могут вызвать обострение заболеваний.
Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.
Витамин Е
Витамин В1
ВитаминB6
Фолиевая кислота
ВитаминPP, никотиновая кислота
Витамин В2
Витамин С
Витамин А
Витамин D
Витамин В12
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
Является протектором клеточной мембраны
Посмотрим за что отвечает В1:
Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.
Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
Необходим для синтеза антител, т. е.для поддержания иммунитета,
Необходим для образования красных кровяных клеток
Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
Необходим для нормального усвоения витамина В12
Нужен для образования соединений магния в организме
Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.
Итак, из таблицы видно, что семечки чемпионы по содержанию – магния и фосфора (суточная доза в 100 граммах), много в них цинка и железа (половина/треть суточной нормы), немного, но присутствует Калий, Кальций и Натрий.
Магний регулирует энергетический обмен, участвует в синтезе белка, липидов и нуклеиновых кислот. Нехватка магния приводит к нарушению формирования структур соединительной ткани.
Магний обеспечивает нормальный метаболизм огромного количества ферментов – более 300: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, K+-Na+-АТФ-азы, Са-АТФ-азы, АТФ.
Прежде всего, это формирование костной ткани и зубов, участвует в процессе деления клеток, является частью молекулы обеспечивающей нас, все клетки нашего организма жизненной энергией, участвует в передаче нервных импульсов, тесно связан с регуляцией кальция в организме.
Кроме витаминов и элементов семечки интересны составом жиров.
В 100 граммах семечек содержится:
20 грамм белка
20 грамм углеводов
Более 52 грамм жиров
При этом в семечках содержатся: 23,172 гр полиненасыщенных жирных кислот, 18,52 – мононенасыщенных жирных кислот и 4,45 насыщенных.
Полиненасыщенные и мононенасыщенные кислоты крайне полезны для человека, организм не может их вырабатывать самостоятельно, поэтому человек должен получать как минимум 5-10 граммов в сутки ненасыщенных жирных кислот.
Полиненасыщенные кислоты (еще их называют Омега 3):
останавливают развитие атеросклероза,
способствуют улучшению кровообращения,
являются кардиопротекторным и антиаритмическим действием.
уменьшают воспалительные процессы в организме
улучшают питание тканей
Все полезные функции и свойства можно сохранить только если есть семечки сырыми. Если их жарить окисляться жирные кислоты, пропадет большинство витаминов и от первоначальной пользы мало что останется.
Съесть 100 грамм сырых семечек непростая задача. Я делаю так: добавляю семечки в овощные салаты, зеленые в коктейли. Ем просто так в течение дня в слегка пророщенном виде: для этого я просто замачиваю семечки в холодной воде, даю постоять около 4-5 часов, сливаю воду, накрываю мокрой марлей и даю немного прорасти.
Вот так выглядит мой любимый салат с семечками, капустой и помидорами:
Тыква поистине универсальный продукт и чудесный лекарь. Сегодня поговорим о том, чем полезны тыквенные семечки, а также рассмотрим рецепты лечения семенами тыквы. Тыквенные семечки очень ценный продукт.
По сравнению с другими семенами, например подсолнечника, тыквенные семечки стоят достаточно дорого, но и пользы в них очень много, если посмотреть на химический состав тыквенных семечек, то воочию можно убедиться сколько пользы несут эти неприглядные с виду семена.
Все элементы указаны в количестве на 100 г продукта
Вода – 5,23 г
Белки – 30,3 г
Жиры -49 г
Углеводы – 4,71
Пищевые волокна (клетчатка) – 6 г
Зола – 4,8 г
Калорийность – 538 ккал
Железо – 8,8 мг
Калий – 809 мг
Кальций – 46 мг
Магний – 593 мг
Марганец – 4,55 мг
Медь – 1,35 мг
Селен – 9,4 мкг
Цинк – 7,8 мг
α-каротин – 1 мкг
β-каротин – 9 мкг
Витамин С – 1,9 мг
Витамин К – 7,3 мг
Витамин Е – 2,2 мг
Витамин В1 – 0,3 мг
Витамин В2 – 0,15 мг
Витамин В4 – 63 мг
Витамин В5 – 0,75 мг
Витамин В6 – 0,14 мг
Витамин В9 – 58 мг
Лютеин – 74 мкг
Цианин – 5 мг
Арахидоновая – 0,13 г
Линолевая – 20,7 г
Линоленовая – 0,12 г
Олеиновая – 16,2 г
Омега-3 – 0,12 г
Омега-6 – 20,6 г
Аргинин – 5,4 г
Валин – 1,6 г
Гистидин – 0,8 г
Изолейцин – 1,3 г
Лейцин – 2,4 г
Лизин – 1,2 г
Цистеин, метионин – 0,9 г
Треонин – 1 г
Триптофан – 0,6 г
Тирозин, фенилаланин – 2,8 г
тыквенные семечки считаются лучшим антипаразитарным средством, его назначают даже врачи вместо химических препаратов, сырыми тыквенными семенами лечат ленточных глистов.
цинк, содержащийся в семенах регулирует выработку мужских половых гормонов
способствуют снижению «плохого» холестерина в крови за счёт содержащихся в них фитостеролов
улучшают сон, помогают в борьбе с депрессией и стрессами
если тыквенные семена употреблять в пищу регулярно, то это предотвратит образование камней в почках
борются с токсикозом беременных на ранних сроках, блокируют приступы тошноты
хорошо помогают в лечении запоров
улучшают работу кровеносной системы и мозга
содержать в себе большое количество витаминов, микро- и макроэлементов
способствуют выведению из организма тяжёлых металлов таких как кадмий и свинец
употребление тыквенных семечек служит профилактикой простатита у мужчин
Какие витамины содержаться в семечках подсолнечника
Польза и вред семечек подсолнуха
Семечки подсолнуха полезны богатым витаминным и минеральным составом. В диетических целях и для лечения их употребляют сырыми, не жарят. Регулярное продолжительное лузгание наносит вред – прежде всего, разрушает зубную эмаль.
Для сравнения: калорийность 100г свиного сала – примерно 800кКал. Таким образом, продукт очень питательный.
Вред семечек подсолнуха – в их избыточном употреблении, которое мешает снизить вес. Они приносят пользу, если контролировать съеденное количество.
В стакане примерно 90г неочищенных семечек. После очистки – примерно 60г.
В 100г – треть суточной нормы белка (27%), много жиров (88%), мало углеводов (5%), до 60г нерафинированного подсолнечного масла (в зависимости от сорта).
Входящие в состав пищевые волокна (25%) полезны свойством очищать кишечник, снижать уровень холестерина.
Натуральный продукт ускоряет заживление мягких тканей, способствует быстрому восстановлению после заболеваний.
Богатый состав покрывает потребность в витаминах, минералах, аминокислотах, ненасыщенных жирных кислотах.
Витамин Е (токоферол). При расщеплении жиров организм получает энергию. Одновременно образует перекиси, которые нарушают целостность клеточных мембран. Через поврежденные мембраны проникают инородные вещества, в том числе осколки молекул самой клетки – так называемые свободные радикалы, причина опухолей.
Витамин Е превращает перекиси в безвредные соединения, полезен для функции половых желез, сердечной мышцы.
Признаки дефицита: нервные и мышечные расстройства, затруднения при ходьбе.
Польза включения в рацион семечек подсолнуха – в восстановлении запасов токоферола: 100г вдвое покрывают суточную потребность.
Витамин В1 (тиамин) регулирует обмен жиров и углеводов, участвует в выработке энергии, подготовке к делению клеток. Улучшает мышление, повышает способность к обучению, замедляет процессы старения, нормализует аппетит.
Тиамин поддерживает тонус мускулатуры пищеварительного тракта и сердечной мышцы (миокарда). Противодействует укачиванию, морской болезни.
Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует росту тканей, нормализует жировой обмен, регулирует образование «плохого» холестерина. Стимулирует выработку желудочного сока, работу печени и поджелудочной железы.
Никотиновая кислота участвует в синтезе гормонов эстрогенов, прогестерона, тестостерона, инсулина, кортизона, тироксина.
Семечки подсолнуха полезны высоким содержанием никотиновой кислоты: в 100г – 78% дневной потребности.
Витамин В6 (пиридоксин) способствует полному усвоению жирных кислот, влияет на работу ферментов, нормализует обменные процессы в тканях мозга, улучшает память, состояние кожи. Пиридоксин притупляет чувство тошноты, оказывает мочегонное действие.
Признаки дефицита: снижение аппетита, ухудшение состояния кожи.
Включение в рацион полезных семечек подсолнуха восстанавливает запасы пиридоксина: 100г покрывают 67% суточной потребности.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Сбалансированые обменные процессы замедляют старение, увеличивают продолжительность жизни. С возрастом обмен веществ замедляется. Поступление фолиевой кислоты поддерживает генную активность, предотвращает мутации клеток, способствует бесперебойной и правильной работе ДНК, снижает риск развития опухолей.
Польза семечек подсолнуха – в источнике фолиевой кислоты: 100г содержат 56% суточной потребности.
Польза минералов семян подсолнечника
Магний влияет на активность 300 ферментов, которые регулируют уровень жиров в крови, деятельность сердечно-сосудистой системы, образование белков. Особенно интенсивно магний расходуют стрессы. Поступающий с пищей элемент выводят желчь (до 65%), моча (до 10%).
Дефицит – причина развития гипертонической и мочекаменной болезней, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Семечки подсолнуха полезны входящим в состав магнием: 100г покрывают 79% суточной потребности.
Марганец участвует в процессах клеточного обмена, входит в состав ферментов. Дефицит нарушает углеводный обмен, задерживает рост волос и ногтей. Нехватку обнаруживают при анемии, нарушенной репродуктивной функции, задержке роста и снижении массы тела.
Полезные свойства семечек подсолнечника обусловлены высоким содержанием марганца: в 100г – 97% потребности.
Селен уничтожает свободные радикалы, укрепляет иммунитет, участвует в регулировании активности гормонов щитовидной железы.
Дефицит вызывает заболевания печени, задержку роста, мужское бесплодие, повышение уровня холестерина, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Семена подсолнуха полезны входящим в состав селеном: в 100г – 96% дневной потребности.
Цинк полезен для предстательной железы, репродуктивной функции. Участвует в синтезе белка, коллагена, инсулина. Подавляет воспалительные процессы. Входит в состав сперматозоидов, поджелудочной железы, гипофиза. Его содержат сетчатка, печень, кожа, волосы, ногти.
Признаки дефицита: снижение аппетита, расслоение ногтей, выпадение волос, снижение остроты зрения, замедление роста у детей, частые простуды, медленное заживление ран.
Кальций важен для мышечной и костной ткани, нервной системы. Недостаточное поступление увеличивает риск развития остеопороза.
Семена подсолнуха содержат достаточно кальция: в 100г – 36% суточной потребности.
Железо участвует в образовании гемоглобина, процессах роста, образования энергии, иммунитета. Признаки дефицита – малокровие, слабость, головокружение, заболевания пищевода, воспаления слизистых, запор.
Включение в рацион семечек подсолнуха полезно свойством устранять нехватку железа: в 100г – 34% дневной потребности.
Калий активирует ферменты, поддерживает водно-солевой баланс. До 90% выводят почки. Дефицит снижает работоспособность, нарушает функцию почек и надпочечников, проводимость в миокарде, причина отсутствия беременности, бесплодия, преждевременных родов.
Польза семечек подсолнуха для женщин – в содержании калия: 100г покрывают 26% потребности.
Аминокислоты, ненасыщенные кислоты
Семечки подсолнуха полезны незаменимыми аминокислотами. В составе Аргинин, Валин, Гистидин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин.
Метионин способствует усвоению жиров, препятствует их отложению на стенках сосудов, предупреждает жировую дистрофию печени. По его содержанию семечки подсолнуха превосходят арахис и фундук.
Продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами (в 100г):
омега-6: двойная суточная потребность.
омега-6: 154% суточной потребности.
омега-9: 66% суточной потребности.
Польза пророщенных семян подсолнуха
Пророщенные семечки применяют для профилактики ожирения, заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, замедления старения, поддержания здоровья кожи и зубов:
Поместить вечером неочищенные семена в поллитровую банку.
Налить воду, сверху – нетяжелый груз.
Утром воду слить через марлю.
Семена периодически промывать до появления ростков 1-2мм.
Употребить в течение 2-3 дней. Хранить в закрытой стеклянной посуде в холодильнике.
Вред и противопоказания
Несмотря на полезные свойства, семечки подсолнуха наносят вред при их продолжительном лузгании, разрушают эмаль зубов, истончают кожу на кончиках пальцев при очищении руками.
Исключить из рациона семечки и нерафинированное подсолнечное масло при аллергии на пыльцу трав.
источник
Чем полезны семечки подсолнуха (польза и вред семечек)
Щелкать семечки подсолнуха, как жаренные, так и сыре любят взрослые и дети, но полезны ли семечки знает не каждый, поэтому рассмотри в чем польза и вред семечек подсолнечника для организма человека, какой у них состав и калорийность.
Чем полезны семечки подсолнуха для организма человека? Состав семени подсолнуха
Полезные свойства семян подсолнуха известно людям с давних времен, это ценный продукт питания, благодаря высокому содержанию многих витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые хорошо усваиваются в организме человека, при этом семечки питательны и калорийны.
В состав семечек подсолнуха входят такие полезные витамины, как E, C, D, витамины группы B, а также микроэлементы: фосфор, цинк, медь, селен, калий, магний железо.
Употребив всего 100 грамм семечек подсолнуха, Ваш организм покроет суточную потребность во многих микроэлементах и витаминах: 130% в витамине E, 70% в витамине B5, 40% в витамине B6, а также около 115% в селене и фосфоре, на 30% в цинке и магнии, 20-25% в железе и калии, и 45% в клетчатке.
Интересный факт о пользе семечек подсолнуха: в семенах подсолнечника содержится калия в 5 раз больше, чем в бананах, магния в 6 раз больше, чем в ржаном хлебе, а витамина D больше, чем в печени трески.
Сколько калорий в семечках подсолнечника?
Калорийность сырых семечек подсолнуха составляет 580 калорий на 100 грамм продукта, а калорийность жаренных семечек около 700 калорий.
Какая польза семечек подсолнуха для здоровья человека
Регулярное употребление в пищу семечек подсолнуха благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему человека. Полезные витамины и микроэлементы помогают укрепить стенки сосудов.
Сырые подсолнечные семечки благоприятно влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта, при этом все полезны вещества из них хорошо усваиваются в организме.
Употребление сырых семечек подсолнух поможет организму восстановится после различных болезней, насытив его полезными веществами.
Высокое содержание витамина Д в семечках благоприятно сказывается на здоровье и красоте кожи, усвоении кальция и укрепления костных тканей, а также этот витамин очень полезен для детей в период активного развития и роста молодого организма.
Всего половина стакана семечек подсолнуха способна восполнить суточную норму организма взрослого человека витамином Е, селеном и магнием.
Семечки подсолнечника обладают мощными антиоксидантными свойствами, помогают выводить из организма человека токсины, шлаки и другие вредные вещества.
Употребление семечек способствует понижению уровня холестерина в крови человека.
Регулярное употребление сырых семечек в пищу благоприятно сказывается на здоровье кожи, предупреждает появление угрей и прыщей на коже лица.
Семечки подсолнечника помогают бороться с плохим настроением и депрессиями, достаточно грызть семечки по вечерам в течении недели и депрессии, как и не бывало.
Обычные черные семечки подсолнуха – хороший помощник для желающих бросить курить, при каждому желании покурить можно щелкать семечки, чтобы забить тягу к сигаретам.
На заметку: сырые не обжаренные семечки полезнее жаренных, так как после термической обработки разрушается часть полезных витаминов и минералов в них.
Чем полезны семечки подсолнуха для мужчин
Польза семечек подсолнуха для мужчин выражается во многих полезных свойствах перечисленных выше, при этом они также благоприятно влияют на потенцию, помогают укрепить костную и мышечную ткань при постоянных физических нагрузках или занятиях спортом, благоприятно сказывают на общем самочувствии и настроении.
Польза семечек подсолнуха для женщин
Богатый витаминный состав, а также содержание важных для организм микроэлементов благоприятно сказываются на здоровье волос и кожи. Полезны для кожи лица маски и скрабы, сделанные из семя подсолнуха, которые помогают сделать кожу более эластичной и очистить поры, придать ей здоровый цвет и насытить витаминами.
При беременности употребление семечек подсолнечника в небольших количествах помогает укрепить иммунитет мамы и будущего ребенка, успокаивает нервную систему и помогает улучшить обмен веществ в организме женщины. При этом всегда важно консультироваться с врачом для составления качественного рациона питания во время беременности и уточнять полезно ли Вам будет и в каких количествах лучше употреблять семечки.
Вред подсолнечных семечек для организма человека
Злоупотребление семечками может привести к негативным последствиям в организме человека, к тому же они очень калорийны и необходимо знать меру в их употреблении людям, имеющим проблемы с лишним весом.
Семечки подсолнуха лучше не грызть зубами, а щелкать пальцами, чтобы не повредить эмаль зубов.
Семечки противопоказаны певцам, так как при регулярном их употреблении ухудшаются голосовые данные.
На заметку: не рекомендуется постоянно кушать соленые семечки, так как попадание большого количества соли в организм, может навредить ему, также не желательно есть пережаренные семечки, так как в них после длительной термической обработки практически не остается полезных веществ, а могут лишь вызвать тяжесть в желудке и неприятную изжогу.
Сколько семечек подсолнуха можно съедать в день?
В день рекомендуется съедать не более 100 грамм семечек подсолнуха здоровому взрослому человеку, а в среднем лучше держать норму в районе 50 грамм семечек.
Как вкусно пожарить семечки подсолнечника на сковороде
Чтобы вкусно пожарить семечки в домашних условиях понадобится всего лишь обычная сковорода. Семечки сначала промывают под проточной холодной водой, используя дуршлаг, после чего высыпают на горячу сковороду и жарят. Во время жарки семечки необходимо тщательно постоянно перемешивать, а когда они начинают потрескивать, на пару минуть отставляем сковороду с огня (несколько раз за время жарки).
Через 10 минут после начала жарки их необходимо постоянно пробовать на вкус, чтобы не пережарить, при этом не нужно доводить их до состояния, когда они уже почти пережарены и имеют светло-коричневый цвет, так как после жарки их еще перекладывают на обычную газету и накрывают сверху другой, чтобы они дошли.
Чтобы сделать семечки солеными, в самом начале жарки их можно обрызгать соленой водой (соль заранее разводят в небольшом количестве воды).
Также семечки подсолнуха можно приготовить (подсушить) в духовке. Достаточно разложить их равномерным слоем на противне и поместить в разогретую духовку до температуры в 180 градусов на 20-25 минут.
В заключение к статье можно отметить, что знания, чем полезны семечки для организма человека, помогут полюбить этот продукт еще больше, главное знать меру в их употреблении и отдавать предпочтение сырым и недожаренным, так как у них больше полезных свойств.
источник
Польза и вред семечек подсолнечника для организма
Польза и вред семечек подсолнуха интересны многим — аппетитные и приятные на вкус семена являются очень популярным лакомством. Ценных свойств у продукта достаточно, но и навредить он тоже может, поэтому будет разумно изучить особенности.
Состав, калорийность и пищевая ценность семечек
Маленькие семечки — богатейший источник ценных веществ и витаминов. В них содержатся:
витамины Е, А и D;
аминокислоты и растительные жиры;
клетчатка;
витамины подгруппы В — от В1 до В12;
аскорбиновая кислота;
витамины К и РР;
калий и фосфор;
натрий и кальций;
магний, марганец и цинк;
железо и селен;
Омега-9 и Омега-6.
Нутриенты в продукте распределяются следующим образом — 52 г занимают жиры, белки представлены в объеме около 20 г, а углеводов содержится всего 15 г. Калорийность у продукта довольно высокая — в 100 г присутствует 570 калорий.
Чем полезны семечки подсолнуха
Для организма человека семечки подсолнуха приносят пользу при условии их умеренного употребления. А именно, семечки:
оказывают благотворное влияние на сосуды — укрепляют их стенки, выравнивают давление, понижают вредный холестерин;
защищают от недугов сердце;
положительно отражаются на работе кишечника и желудка — помогают при запорах, очищают организм от скопившихся вредных веществ;
укрепляют суставы и служат хорошей профилактикой артрита и других заболеваний;
защищают организм от развития онкологии;
улучшают зрение и состояние зубов;
благотворно влияют на нервы и эмоциональное состояние человека;
улучшают работу дыхательной системы при астме.
Полезные свойства семечек подсолнуха распространяются и на внешний вид. При регулярном употреблении продукта улучшается состояние кожи, становятся более здоровыми и красивыми волосы.
Для женщин
Польза семечек подсолнуха для женщин в первую очередь косметологическая. При внутреннем употреблении продукт благотворно влияет на красоту и позволяет продлить естественную молодость. Используют полезные свойства продукта и наружным способом — например, в составе домашних пилингов и скрабов. В нем содержится очень много витамина Е, от которого во многом зависит красота и молодость кожи.
Несмотря на калорийность продукта, применять его полезные свойства можно в похудении. Поскольку продукт помогает очистить кишечник, небольшое количество семян во время диеты пойдет лишь на пользу фигуре.
Для мужчин
Польза семечек подсолнуха для мужчин заключается в благотворном влиянии на репродуктивную функцию. Поскольку при употреблении продукта улучшается кровообращение, качество половой жизни также становится выше. Витамины и минералы в составе помогают улучшить генетический материал мужчины, употреблять продукт полезно при планировании малышей.
Для детей
Польза и вред семечек подсолнечника для организма детей тесно соседствуют друг с другом. Запрещать подрастающим детям грызть семечки подсолнуха не нужно — полезные свойства этого продукта смогут восполнить нехватку кальция, фосфора и витамина D в организме. Иными словами, продукт окажется полезным для зубов и костей ребенка.
Однако точно так же его свойства могут принести вред. Прежде всего, дозировки должны быть умеренными, не больше маленькой горсточки продукта в день. Впервые вводить продукт в рацион нужно не ранее, чем ребенку исполнится 3 года, и при этом необходимо следить, чтобы малыш не разгрызал шелуху зубами — это причинит вред зубной эмали.
Внимание! Поскольку при отдельных состояниях полезные свойства жареных семечек подсолнуха могут быть противопоказаны, нужно посоветоваться с педиатром, прежде чем предложить лакомство ребенку.
Можно ли семечки беременным и кормящим
Приносят пользу семечки для беременных — свойства продукта благотворно влияют на состояние сосудов женщины, на плаценту и на сам плод. Однако при этом во время вынашивания ребенка наибольшей считается польза сырых семечек подсолнуха. Они менее калорийны и реже вызывают изжогу и диарею, хотя и ими не следует злоупотреблять.
Чтобы продукт не принес вреда, беременным женщинам лучше покупать очищенные семечки подсолнуха — при их употреблении не нужно разгрызать шелуху, а значит, не будет вреда для эмали зубов.
Что касается грудного вскармливания, то в период лактации к свойствам полезного продукта нужно подходить с повышенной осторожностью. Семечки подсолнуха относятся к аллергенному продукту — в рацион их нужно возвращать в малых дозах, внимательно наблюдая за реакцией грудничка. Если негативного эффекта не последует, продукт пойдет на пользу, материнское молоко станет более питательным.
Польза семян подсолнечника при похудении
Несмотря на высокую калорийность, приносят пользу семечки подсолнечника для женщин при похудении. Суть заключается в том, что семена подсолнуха стимулируют обмен веществ и помогают нормализовать стул, поэтому из организма быстрее выходят скопившиеся шлаки.
Польза семени подсолнуха состоит и в том, что продукт хорошо утоляет голод. Маленькая горсточка семян заменит перекус и при этом не нанесет вреда ни фигуре, ни самочувствию.
Сколько семечек подсолнечника можно съесть в день
Польза и вред жареных семечек подсолнуха напрямую определяются их количеством. Семена весьма калорийны и содержат много жиров. При неумеренном употреблении их свойства причинят вред, окажут негативное влияние на работу кишечника, вызовут изжогу и тошноту, поспособствуют набору лишнего веса.
Для взрослого человека средняя суточная дозировка продукта не должна превышать 50 г. Для детей порцию необходимо сократить вдвое.
Польза и вред семечек подсолнуха при заболеваниях
При определенных недугах рациону приходится уделять повышенное внимание. На фоне хронических болезней польза и вред для здоровья семян подсолнуха проявляются по-разному, необходимо знать особенности употребления при каждом заболевании.
При сахарном диабете
Гликемический индекс продукта довольно невысокий — всего 25 единиц. К тому же польза черных семечек состоит в высоком содержании магния в составе продукта, этот элемент понижает уровень сахара в крови.
Но употреблять полезные семена подсолнуха по-прежнему следует малыми порциями. Из-за своей калорийности продукт может вызвать ожирение, к которому и так склонны многие диабетики.
Важно! При диабете принесут наибольшую пользу семена подсолнечника, лишь слегка подсушенные на сковороде, чем ниже уровень прожарки, тем меньше потенциальный вред для печени и обмена веществ.
При гастрите
На фоне хронического гастрита польза жареных семян подсолнечника становится неоднозначной. При всех своих ценных свойствах семечки подсолнуха раздражают стенки желудка, а это приносит вред, поскольку может спровоцировать очередное обострение и даже привести к язве.
Строго запрещено употреблять продукт в острой фазе гастрита. В период ремиссии лучше ограничиваться малыми порциями и выбирать семена минимальной обжарки.
При панкреатите
Во время острого воспаления поджелудочной употреблять полезные семена подсолнуха категорически запрещено — их свойства причинят только вред. При хроническом течении болезни продукт можно оставить в рационе, но отдавать предпочтение лучше не жареным, а подсушенным семечкам. Будет вред от соленых семечек — от них лучше отказаться полностью.
При подагре
Польза семян подсолнуха при подагре неоднозначна — жареный продукт лучше не употреблять, поскольку его свойства могут нанести вред и привести к усилению болей. Но сырые семечки в небольших количествах есть можно, правда, не в период обострения, а во время ремиссии. Семена подсолнуха, не подвергавшиеся обжарке, содержат довольно много полезных веществ и не приводят к отложению солей в суставах.
Применение семечек подсолнуха в народной медицине
Польза подсолнечных семечек применяется в домашних рецептах здоровья. Благодаря своим полезным свойствам, продукт способен облегчать симптомы некоторых недугов, хотя и здесь следует соблюдать умеренные дозировки.
Лечение кашля и бронхита
При затяжном кашле принесет пользу отвар из семечек подсолнуха. Около 50 г сырых семян подсолнуха нужно залить стаканом воды, вскипятить и оставить вариться на слабом огне до тех пор, пока не испарится треть от исходного количества жидкости.
После этого отвар остужают, фильтруют и принимают в объеме 2 больших ложек трижды за день.
От высокого давления
Польза от ядер семечек подсолнуха будет при гипертонии. Рецепт лечебного средства выглядит так:
сырые семечки отмеряют в количестве 2 стаканов;
заливают холодной водой и ставят на огонь;
после закипания варят еще на протяжении 2 часов.
Затем полезное средство остужают и процеживают, а пьют дважды в день по 100 мл. Всего курс должен занять 2 недели, при необходимости можно повторить лечение спустя 5 дней.
Для повышения иммунитета
Принесут пользу ядра подсолнечника при ослабленном иммунитете, в них содержится много витаминов. В период сезонных простуд рекомендуется каждое утро съедать по маленькой ложке очищенных сырых семян подсолнуха, предварительно смешав их с таким же количеством меда и лимонного сока.
При раковых заболеваниях
Свойства продукта способны помочь даже при онкологии. Приносят наибольшую пользу пророщенные семена подсолнечника. В них содержится максимум ценных веществ, а главное, присутствует большое количество антиоксидантов.
Для профилактики и терапии рака рекомендуется каждое утро натощак съедать не менее 50 ростков подсолнуха — отдельно либо в составе каши или салата. Свойства продукта поспособствуют омоложению клеток, активируют защитные функции организма и приостановят рост злокачественных новообразований.
Внимание! Лечить онкологические заболевания необходимо при помощи медикаментов и процедур, назначенных врачом. Польза ростков подсолнечника может применяться только в качестве дополнительного средства.
Польза и вред белых семечек подсолнуха
Иногда в магазинах можно встретить интересную разновидность продукта — семечки, покрытые не черной, а белой кожурой. Обычно их называют турецкими семечками, поскольку именно в Турции этот сорт выращивают давно и успешно.
По своему составу белые семечки практически не отличаются от черных. Соответственно, и полезными свойствами они обладают аналогичными — очищают кишечник, укрепляют сосуды и сердце, улучшают состояние кожи. Шелуха у данного сорта немного жестче, но чистить белые семена подсолнуха легче, нежели черные.
Вред белых семечек может выражаться при их избыточном употреблении. Поскольку в них тоже содержится высокое количество жиров, переедание приводит к возникновению неприятных ощущений в животе.
Чем полезны пророщенные семечки подсолнуха
Польза проросших семян подсолнуха оценивается очень высоко. Прежде всего, ростки содержат намного больше клетчатки, чем сырые и тем более жареные семена, поэтому эффективно помогают очистить организм от шлаков и улучшают пищеварение.
Также польза ростков семечек подсолнуха состоит в том, что они помогают при кожных недугах и проблемах с потенцией у мужчин, укрепляют зубы и волосы.
Применение семечек подсолнечника в косметологии
Наличие витаминов А, Е и D в составе продукта, а также высокое содержание жиров — вот причины, по которым свойства семечек ценятся в косметологии. Измельченные семена часто применяют в составе домашних масок для лица, особенно полезный эффект дают скрабы на основе семян. Семена подсолнуха позволяют избавиться от прыщей и улучшить структуру кожи, сделать ее более упругой и подтянутой.
Продукт обладает регенерирующими свойствами и способствует заживлению кожных повреждений. Поэтому из семян делают домашние мази, оказывающие полезный эффект при порезах, царапинах и ожогах. А подсолнечное масло из семян благотворно воздействует на кожу и укрепляет структуру волос при использовании в лечебных масках.
Как пожарить семечки подсолнечника
Покупать жареные семечки в магазине необязательно, сырые семена можно быстро и просто обжарить дома. Делают это так:
сырые семечки в шелухе выкладывают на раскаленную сковороду;
периодически помешивая, на медленном огне жарят около четверти часа;
когда семечки начинают трещать, их проверяют на готовность, очистив от шелухи несколько семян.
Если семечки прожарились, сковороду можно снимать с огня. Горячие семечки после этого высыпают в любую подходящую емкость и на 10 минут накрывают полотенцем.
Приносят пользу семечки с морской солью, и приготовить их тоже можно дома. Рецепт прост:
перед обжариванием семена подсолнуха ненадолго замачивают в воде, где разведена морская соль;
потом выливают на сковороду вместе с жидкостью;
жарят, пока вода не испарится, а семечки не дойдут до готовности.
Совет! Обжарить очищенные семечки еще проще — процесс выглядит точно так же, но занимает не более 5 минут. О готовности ядер подсолнуха сообщит появление легкого румянца на их поверхности.
Вред семечек подсолнуха и противопоказания
Полезные свойства семян легко могут обернуться во вред, если употреблять их без соблюдения осторожности. К противопоказаниям для этого продукта относятся:
аллергия на семечки;
язва желудка и острый гастрит;
панкреатит и подагра в острой фазе;
кишечный колит;
заболевания желчного пузыря;
склонность к ожирению.
Не рекомендуется грызть шелуху от семечек зубами — это ведет к повреждениям эмали. Также приносят вред семечки на ночь, если употреблять их незадолго до сна, полученные калории будут откладываться в жировую ткань.
Ответы на популярные вопросы
Хотя семена подсолнуха являются привычным продуктом, они все равно вызывают немало вопросов. Ответы на некоторые из них необходимо знать.
Какие семечки полезнее: жареные или сырые
Наибольшую пользу, безусловно, приносят свойства сырых семян подсолнуха. В них сохраняется полный объем витаминов и минералов, присутствует много клетчатки и аминокислот. А вот в процессе обжаривания до 80% ценных веществ исчезает, и, хотя такие семечки более приятны на вкус, польза для организма от них значительно меньше.
Могут принести вред жареные семечки для печени — они стимулируют отток желчи, что опасно при хронических заболеваниях этого органа. При наличии недугов печени стоит выбирать сырые или слегка подсушенные семена и придерживаться малых порций.
Можно ли есть подсолнечные семечки с кожурой
Шелуха почти не переваривается в организме и способна нанести только вред. Употребление семян подсолнуха вместе с кожурой может спровоцировать запор, аппендицит и другие проблемы с желудком и кишечником.
Еще одна причина чистить семечки заключается в том, что в шелухе накапливаются вредные вещества, которые не исчезают до конца даже после тщательного промывания семян.
Какие семечки полезнее: подсолнечные или тыквенные
Оба продукта обладают массой полезных свойств. По своему составу они схожи, однако есть и важные отличия. В частности, подсолнечные ядра содержат намного больше белка, а значит, и аминокислот. В то же время в тыквенных семечках присутствует больше магния, железа и цинка.
Выбирать разновидность семян подсолнуха следует, исходя из собственных потребностей. В качестве белкового продукта будут полезнее семена подсолнуха, но если требуется восполнить нехватку минеральных веществ, то лучше выбрать тыквенные семена.
Как выбирать и хранить семечки подсолнуха
При покупке продукта в магазине необходимо смотреть в первую очередь на дату изготовления. Урожай семян подсолнечника собирают осенью, соответственно, и расфасованы семечки должны быть в этот период. Оценить качество магазинного продукта другими способами обычно нет возможности, продается он в непрозрачных упаковках.
Что касается семечек, реализуемых на развес, то здесь нужно обращать внимание на следующие моменты:
запах — ни сырые, ни жареные зерна не должны издавать затхлого или горького аромата;
цвет — качественные зерна подсолнечника должна обладать поблескивающей черной кожурой без серого налета;
размер — самыми вкусными считаются средние по объемам семечки, к тому же их легче всего чистить.
Сырые подсолнечные зерна портятся очень быстро. Сохранить их полезные свойства помогает в первую очередь подсушивание — сразу после покупки семена нужно разложить ровным слоем на свету и подержать несколько дней, периодически перемешивая.
Продукт лучше всего хранить в холодильнике при температуре до 10 °С в небольших бумажных пакетах. В условиях низкой влажности полезные свойства сохранятся на протяжении 9 месяцев. Что касается жареных семян, то они хранятся всего около полутора месяцев.
Заключение
Польза и вред семечек подсолнуха определяются общим состоянием организма. При отсутствии строгих противопоказаний семена смогут принести пользу, однако употреблять их все равно нужно понемногу.
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
источник
Витамины, макро и микроэлементы в семечках подсолнуха
Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.
Итак, сначала смотрим витаминный состав:
Витамин
Содержание в 100 гр сырых семечек, в мг
Суточная норма витамина при беременности
Витамин Е
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
Функции Витамина Е
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
Является протектором клеточной мембраны
Функции Витамина В1
Посмотрим за что отвечает В1:
Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.
Функции Витамина B6
Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
Необходим для образования красных кровяных клеток
Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
Необходим для нормального усвоения витамина В12
Нужен для образования соединений магния в организме
Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.
источник
➤
Какие витамины входят в семечки
Семечки подсолнуха – продукция, получаемая из однолетнего растения. О полном созревании его семян начинают говорить ближе к августу месяцу, когда их окрас становится черным, полосатым или серым в зависимости от сорта. Сбор урожая начинается только тогда, когда полностью усыхают стебли и листья растения. Использовать в пищу разрешено ядрышки семечек беловатого цвета, которые скрываются под черной кожурой. Из них же и получают подсолнечное масло в производственных цехах.
Впервые о семенах подсолнуха заговорили более двух тысяч лет назад коренные американцы. Именно оттуда в шестнадцатом веке подсолнух стал распространяться по Европе, а в конце восемнадцатого попал в Россию. Тогда-то началось производство подсолнечного масла, получаемого из семян, жареных семечек. В настоящее время известно, что продукция используется не только в кулинарии, но и в прочих сферах жизнедеятельности человека. Селекционерам довелось вывести около 60 сортов растения. Основными лакомствами, изготавливаемыми из семян подсолнечника, является халва и прочие сладости.
Те, кто следят за своим питанием, нередко отказываются от использования семян подсолнуха, жареных, так как они обладают высокой калорийностью. Однако, сырые семечки могут быть задействованы только в приготовлении определенных кулинарных блюд, например при выпекании. Нередко их используют в качестве одного из ингредиентов лекарственных средств от различных заболеваний, предлагаемых народной медициной. Рассматривать пищевой состав жареного и сырого продукта стоит по отдельности, так как, если витаминно-минеральный состав остается неизменным, то количество основных нутриентов несколько отличается.
Энергетическая ценность сырых семян растения равняется 622 Ккал. Важнейшими нутриентами в составе продукта выступают:
белки – 20,7 г;
жиры – 52,9 г;
углеводы – 3, 4 г.
Сырыми семена добавляют в основном в выпечку, используют при изготовлении народных лекарственных средств. Употребление их в пищу нежелательно, так как может стать причиной ухудшения состояния человека, возникновения таких признаков отравления, как рвота, диарея, расстройство желудка.
Как это ни странно, калорийность жареных семечек несколько ниже, чем сырых. Продукт содержит около 601 Ккал. Основными нутриентами в жареных семечках считаются:
белки – 20,7 г;
углеводы – 10,5 г;
жиры – 52,9 г;
пищевые волокна – 5 г;
вода – 8 г.
Такое количество жиров, белков и углеводов позволяет организму человека довольно быстро усваивать употребляемый продукт, что благоприятно на нем сказывается.
Витамины в семечках представлены элементами, принадлежащими к таким группам полезных веществ, как:
Витаминов на 100 грамм продукта
Содержание
Витамин А
5 мкг
Витамин В1
1,84 мг
Витамин В2
0,18 мг
Витамин В4
55,1 мг
Витамин В5
1,13 мг
Витамин В6
1,3 мг
Витамин В9
227 мкг
Витамин Е
31,2 мг
Витамин РР
15,7 мг
Интересно то, что такое полезное вещество, как витамин К, редко встречается в составе пр
Какие витамины и минералы есть в семечках
Витамин Е
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
Функции Витамина Е
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
Является протектором клеточной мембраны
Функции Витамина В1
Посмотрим за что отвечает В1:
Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.
Функции Витамина B6
Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
Необходим для образования красных кровяных клеток
Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
Необходим для нормального усвоения витамина В12
Нужен для образования соединений магния в организме
Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.
источник
Польза и вред семечек подсолнуха
Семечки подсолнуха полезны богатым витаминным и минеральным составом. В диетических целях и для лечения их употребляют сырыми, не жарят. Регулярное продолжительное лузгание наносит вред – прежде всего, разрушает зубную эмаль.
Для сравнения: калорийность 100г свиного сала – примерно 800кКал. Таким образом, продукт очень питательный.
Вред семечек подсолнуха – в их избыточном употреблении, которое мешает снизить вес. Они приносят пользу, если контролировать съеденное количество.
В стакане примерно 90г неочищенных семечек. После очистки – примерно 60г.
В 100г – треть суточной нормы белка (27%), много жиров (88%), мало углеводов (5%), до 60г нерафинированного подсолнечного масла (в зависимости от сорта).
Входящие в состав пищевые волокна (25%) полезны свойством очищать кишечник, снижать уровень холестерина.
Натуральный продукт ускоряет заживление мягких тканей, способствует быстрому восстановлению после заболеваний.
Богатый состав покрывает потребность в витаминах, минералах, аминокислотах, ненасыщенных жирных кислотах.
Витамин Е (токоферол). При расщеплении жиров организм получает энергию. Одновременно образует перекиси, которые нарушают целостность клеточных мембран. Через поврежденные мембраны проникают инородные вещества, в том числе осколки молекул самой клетки – так называемые свободные радикалы, причина опухолей.
Витамин Е превращает перекиси в безвредные соединения, полезен для функции половых желез, сердечной мышцы.
Признаки дефицита: нервные и мышечные расстройства, затруднения при ходьбе.
Польза включения в рацион семечек подсолнуха – в восстановлении запасов токоферола: 100г вдвое покрывают суточную потребность.
Витамин В1 (тиамин) регулирует обмен жиров и углеводов, участвует в выработке энергии, подготовке к делению клеток. Улучшает мышление, повышает способность к обучению, замедляет процессы старения, нормализует аппетит.
Тиамин поддерживает тонус мускулатуры пищеварительного тракта и сердечной мышцы (миокарда). Противодействует укачиванию, морской болезни.
Витамин В3 (никотиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует росту тканей, нормализует жировой обмен, регулирует образование «плохого» холестерина. Стимулирует выработку желудочного сока, работу печени и поджелудочной железы.
Никотиновая кислота участвует в синтезе гормонов эстрогенов, прогестерона, тестостерона, инсулина, кортизона, тироксина.
Семечки подсолнуха полезны высоким содержанием никотиновой кислоты: в 100г – 78% дневной потребности.
Витамин В6 (пиридоксин) способствует полному усвоению жирных кислот, влияет на работу ферментов, нормализует обменные процессы в тканях мозга, улучшает память, состояние кожи. Пиридоксин притупляет чувство тошноты, оказывает мочегонное действие.
Признаки дефицита: снижение аппетита, ухудшение состояния кожи.
Включение в рацион полезных семечек подсолнуха восстанавливает запасы пиридоксина: 100г покрывают 67% суточной потребности.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Сбалансированые обменные процессы замедляют старение, увеличивают продолжительность жизни. С возрастом обмен веществ замедляется. Поступление фолиевой кислоты поддерживает генную активность, предотвращает мутации клеток, способствует бесперебойной и правильной работе ДНК, снижает риск развития опухолей.
Польза семечек подсолнуха – в источнике фолиевой кислоты: 100г содержат 56% суточной потребности.
Польза минералов семян подсолнечника
Магний влияет на активность 300 ферментов, которые регулируют уровень жиров в крови, деятельность сердечно-сосудистой системы, образование белков. Особенно интенсивно магний расходуют стрессы. Поступающий с пищей элемент выводят желчь (до 65%), моча (до 10%).
Дефицит – причина развития гипертонической и мочекаменной болезней, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Семечки подсолнуха полезны входящим в состав магнием: 100г покрывают 79% суточной потребности.
Марганец участвует в процессах клеточного обмена, входит в состав ферментов. Дефицит нарушает углеводный обмен, задерживает рост волос и ногтей. Нехватку обнаруживают при анемии, нарушенной репродуктивной функции, задержке роста и снижении массы тела.
Полезные свойства семечек подсолнечника обусловлены высоким содержанием марганца: в 100г – 97% потребности.
Селен уничтожает свободные радикалы, укрепляет иммунитет, участвует в регулировании активности гормонов щитовидной железы.
Дефицит вызывает заболевания печени, задержку роста, мужское бесплодие, повышение уровня холестерина, увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Семена подсолнуха полезны входящим в состав селеном: в 100г – 96% дневной потребности.
Цинк полезен для предстательной железы, репродуктивной функции. Участвует в синтезе белка, коллагена, инсулина. Подавляет воспалительные процессы. Входит в состав сперматозоидов, поджелудочной железы, гипофиза. Его содержат сетчатка, печень, кожа, волосы, ногти.
Признаки дефицита: снижение аппетита, расслоение ногтей, выпадение волос, снижение остроты зрения, замедление роста у детей, частые простуды, медленное заживление ран.
Кальций важен для мышечной и костной ткани, нервной системы. Недостаточное поступление увеличивает риск развития остеопороза.
Семена подсолнуха содержат достаточно кальция: в 100г – 36% суточной потребности.
Железо участвует в образовании гемоглобина, процессах роста, образования энергии, иммунитета. Признаки дефицита – малокровие, слабость, головокружение, заболевания пищевода, воспаления слизистых, запор.
Включение в рацион семечек подсолнуха полезно свойством устранять нехватку железа: в 100г – 34% дневной потребности.
Калий активирует ферменты, поддерживает водно-солевой баланс. До 90% выводят почки. Дефицит снижает работоспособность, нарушает функцию почек и надпочечников, проводимость в миокарде, причина отсутствия беременности, бесплодия, преждевременных родов.
Польза семечек подсолнуха для женщин – в содержании калия: 100г покрывают 26% потребности.
Аминокислоты, ненасыщенные кислоты
Семечки подсолнуха полезны незаменимыми аминокислотами. В составе Аргинин, Валин, Гистидин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин.
Метионин способствует усвоению жиров, препятствует их отложению на стенках сосудов, предупреждает жировую дистрофию печени. По его содержанию семечки подсолнуха превосходят арахис и фундук.
Продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами (в 100г):
омега-6: двойная суточная потребность.
омега-6: 154% суточной потребности.
омега-9: 66% суточной потребности.
Польза пророщенных семян подсолнуха
Пророщенные семечки применяют для профилактики ожирения, заболеваний сердца и желудочно-кишечного тракта, замедления старения, поддержания здоровья кожи и зубов:
Поместить вечером неочищенные семена в поллитровую банку.
Налить воду, сверху – нетяжелый груз.
Утром воду слить через марлю.
Семена периодически промывать до появления ростков 1-2мм.
Употребить в течение 2-3 дней. Хранить в закрытой стеклянной посуде в холодильнике.
Вред и противопоказания
Несмотря на полезные свойства, семечки подсолнуха наносят вред при их продолжительном лузгании, разрушают эмаль зубов, истончают кожу на кончиках пальцев при очищении руками.
Исключить из рациона семечки и нерафинированное подсолнечное масло при аллергии на пыльцу трав.
источник
Польза и вред семечек подсолнечника для организма
Польза и вред семечек подсолнуха интересны многим — аппетитные и приятные на вкус семена являются очень популярным лакомством. Ценных свойств у продукта достаточно, но и навредить он тоже может, поэтому будет разумно изучить особенности.
Состав, калорийность и пищевая ценность семечек
Маленькие семечки — богатейший источник ценных веществ и витаминов. В них содержатся:
витамины Е, А и D;
аминокислоты и растительные жиры;
клетчатка;
витамины подгруппы В — от В1 до В12;
аскорбиновая кислота;
витамины К и РР;
калий и фосфор;
натрий и кальций;
магний, марганец и цинк;
железо и селен;
Омега-9 и Омега-6.
Нутриенты в продукте распределяются следующим образом — 52 г занимают жиры, белки представлены в объеме около 20 г, а углеводов содержится всего 15 г. Калорийность у продукта довольно высокая — в 100 г присутствует 570 калорий.
Чем полезны семечки подсолнуха
Для организма человека семечки подсолнуха приносят пользу при условии их умеренного употребления. А именно, семечки:
оказывают благотворное влияние на сосуды — укрепляют их стенки, выравнивают давление, понижают вредный холестерин;
защищают от недугов сердце;
положительно отражаются на работе кишечника и желудка — помогают при запорах, очищают организм от скопившихся вредных веществ;
укрепляют суставы и служат хорошей профилактикой артрита и других заболеваний;
защищают организм от развития онкологии;
улучшают зрение и состояние зубов;
благотворно влияют на нервы и эмоциональное состояние человека;
улучшают работу дыхательной системы при астме.
Полезные свойства семечек подсолнуха распространяются и на внешний вид. При регулярном употреблении продукта улучшается состояние кожи, становятся более здоровыми и красивыми волосы.
Для женщин
Польза семечек подсолнуха для женщин в первую очередь косметологическая. При внутреннем употреблении продукт благотворно влияет на красоту и позволяет продлить естественную молодость. Используют полезные свойства продукта и наружным способом — например, в составе домашних пилингов и скрабов. В нем содержится очень много витамина Е, от которого во многом зависит красота и молодость кожи.
Несмотря на калорийность продукта, применять его полезные свойства можно в похудении. Поскольку продукт помогает очистить кишечник, небольшое количество семян во время диеты пойдет лишь на пользу фигуре.
Для мужчин
Польза семечек подсолнуха для мужчин заключается в благотворном влиянии на репродуктивную функцию. Поскольку при употреблении продукта улучшается кровообращение, качество половой жизни также становится выше. Витамины и минералы в составе помогают улучшить генетический материал мужчины, употреблять продукт полезно при планировании малышей.
Для детей
Польза и вред семечек подсолнечника для организма детей тесно соседствуют друг с другом. Запрещать подрастающим детям грызть семечки подсолнуха не нужно — полезные свойства этого продукта смогут восполнить нехватку кальция, фосфора и витамина D в организме. Иными словами, продукт окажется полезным для зубов и костей ребенка.
Однако точно так же его свойства могут принести вред. Прежде всего, дозировки должны быть умеренными, не больше маленькой горсточки продукта в день. Впервые вводить продукт в рацион нужно не ранее, чем ребенку исполнится 3 года, и при этом необходимо следить, чтобы малыш не разгрызал шелуху зубами — это причинит вред зубной эмали.
Внимание! Поскольку при отдельных состояниях полезные свойства жареных семечек подсолнуха могут быть противопоказаны, нужно посоветоваться с педиатром, прежде чем предложить лакомство ребенку.
Можно ли семечки беременным и кормящим
Приносят пользу семечки для беременных — свойства продукта благотворно влияют на состояние сосудов женщины, на плаценту и на сам плод. Однако при этом во время вынашивания ребенка наибольшей считается польза сырых семечек подсолнуха. Они менее калорийны и реже вызывают изжогу и диарею, хотя и ими не следует злоупотреблять.
Чтобы продукт не принес вреда, беременным женщинам лучше покупать очищенные семечки подсолнуха — при их употреблении не нужно разгрызать шелуху, а значит, не будет вреда для эмали зубов.
Что касается грудного вскармливания, то в период лактации к свойствам полезного продукта нужно подходить с повышенной осторожностью. Семечки подсолнуха относятся к аллергенному продукту — в рацион их нужно возвращать в малых дозах, внимательно наблюдая за реакцией грудничка. Если негативного эффекта не последует, продукт пойдет на пользу, материнское молоко станет более питательным.
Польза семян подсолнечника при похудении
Несмотря на высокую калорийность, приносят пользу семечки подсолнечника для женщин при похудении. Суть заключается в том, что семена подсолнуха стимулируют обмен веществ и помогают нормализовать стул, поэтому из организма быстрее выходят скопившиеся шлаки.
Польза семени подсолнуха состоит и в том, что продукт хорошо утоляет голод. Маленькая горсточка семян заменит перекус и при этом не нанесет вреда ни фигуре, ни самочувствию.
Сколько семечек подсолнечника можно съесть в день
Польза и вред жареных семечек подсолнуха напрямую определяются их количеством. Семена весьма калорийны и содержат много жиров. При неумеренном употреблении их свойства причинят вред, окажут негативное влияние на работу кишечника, вызовут изжогу и тошноту, поспособствуют набору лишнего веса.
Для взрослого человека средняя суточная дозировка продукта не должна превышать 50 г. Для детей порцию необходимо сократить вдвое.
Польза и вред семечек подсолнуха при заболеваниях
При определенных недугах рациону приходится уделять повышенное внимание. На фоне хронических болезней польза и вред для здоровья семян подсолнуха проявляются по-разному, необходимо знать особенности употребления при каждом заболевании.
При сахарном диабете
Гликемический индекс продукта довольно невысокий — всего 25 единиц. К тому же польза черных семечек состоит в высоком содержании магния в составе продукта, этот элемент понижает уровень сахара в крови.
Но употреблять полезные семена подсолнуха по-прежнему следует малыми порциями. Из-за своей калорийности продукт может вызвать ожирение, к которому и так склонны многие диабетики.
Важно! При диабете принесут наибольшую пользу семена подсолнечника, лишь слегка подсушенные на сковороде, чем ниже уровень прожарки, тем меньше потенциальный вред для печени и обмена веществ.
При гастрите
На фоне хронического гастрита польза жареных семян подсолнечника становится неоднозначной. При всех своих ценных свойствах семечки подсолнуха раздражают стенки желудка, а это приносит вред, поскольку может спровоцировать очередное обострение и даже привести к язве.
Строго запрещено употреблять продукт в острой фазе гастрита. В период ремиссии лучше ограничиваться малыми порциями и выбирать семена минимальной обжарки.
При панкреатите
Во время острого воспаления поджелудочной употреблять полезные семена подсолнуха категорически запрещено — их свойства причинят только вред. При хроническом течении болезни продукт можно оставить в рационе, но отдавать предпочтение лучше не жареным, а подсушенным семечкам. Будет вред от соленых семечек — от них лучше отказаться полностью.
При подагре
Польза семян подсолнуха при подагре неоднозначна — жареный продукт лучше не употреблять, поскольку его свойства могут нанести вред и привести к усилению болей. Но сырые семечки в небольших количествах есть можно, правда, не в период обострения, а во время ремиссии. Семена подсолнуха, не подвергавшиеся обжарке, содержат довольно много полезных веществ и не приводят к отложению солей в суставах.
Применение семечек подсолнуха в народной медицине
Польза подсолнечных семечек применяется в домашних рецептах здоровья. Благодаря своим полезным свойствам, продукт способен облегчать симптомы некоторых недугов, хотя и здесь следует соблюдать умеренные дозировки.
Лечение кашля и бронхита
При затяжном кашле принесет пользу отвар из семечек подсолнуха. Около 50 г сырых семян подсолнуха нужно залить стаканом воды, вскипятить и оставить вариться на слабом огне до тех пор, пока не испарится треть от исходного количества жидкости.
После этого отвар остужают, фильтруют и принимают в объеме 2 больших ложек трижды за день.
От высокого давления
Польза от ядер семечек подсолнуха будет при гипертонии. Рецепт лечебного средства выглядит так:
сырые семечки отмеряют в количестве 2 стаканов;
заливают холодной водой и ставят на огонь;
после закипания варят еще на протяжении 2 часов.
Затем полезное средство остужают и процеживают, а пьют дважды в день по 100 мл. Всего курс должен занять 2 недели, при необходимости можно повторить лечение спустя 5 дней.
Для повышения иммунитета
Принесут пользу ядра подсолнечника при ослабленном иммунитете, в них содержится много витаминов. В период сезонных простуд рекомендуется каждое утро съедать по маленькой ложке очищенных сырых семян подсолнуха, предварительно смешав их с таким же количеством меда и лимонного сока.
При раковых заболеваниях
Свойства продукта способны помочь даже при онкологии. Приносят наибольшую пользу пророщенные семена подсолнечника. В них содержится максимум ценных веществ, а главное, присутствует большое количество антиоксидантов.
Для профилактики и терапии рака рекомендуется каждое утро натощак съедать не менее 50 ростков подсолнуха — отдельно либо в составе каши или салата. Свойства продукта поспособствуют омоложению клеток, активируют защитные функции организма и приостановят рост злокачественных новообразований.
Внимание! Лечить онкологические заболевания необходимо при помощи медикаментов и процедур, назначенных врачом. Польза ростков подсолнечника может применяться только в качестве дополнительного средства.
Польза и вред белых семечек подсолнуха
Иногда в магазинах можно встретить интересную разновидность продукта — семечки, покрытые не черной, а белой кожурой. Обычно их называют турецкими семечками, поскольку именно в Турции этот сорт выращивают давно и успешно.
По своему составу белые семечки практически не отличаются от черных. Соответственно, и полезными свойствами они обладают аналогичными — очищают кишечник, укрепляют сосуды и сердце, улучшают состояние кожи. Шелуха у данного сорта немного жестче, но чистить белые семена подсолнуха легче, нежели черные.
Вред белых семечек может выражаться при их избыточном употреблении. Поскольку в них тоже содержится высокое количество жиров, переедание приводит к возникновению неприятных ощущений в животе.
Чем полезны пророщенные семечки подсолнуха
Польза проросших семян подсолнуха оценивается очень высоко. Прежде всего, ростки содержат намного больше клетчатки, чем сырые и тем более жареные семена, поэтому эффективно помогают очистить организм от шлаков и улучшают пищеварение.
Также польза ростков семечек подсолнуха состоит в том, что они помогают при кожных недугах и проблемах с потенцией у мужчин, укрепляют зубы и волосы.
Применение семечек подсолнечника в косметологии
Наличие витаминов А, Е и D в составе продукта, а также высокое содержание жиров — вот причины, по которым свойства семечек ценятся в косметологии. Измельченные семена часто применяют в составе домашних масок для лица, особенно полезный эффект дают скрабы на основе семян. Семена подсолнуха позволяют избавиться от прыщей и улучшить структуру кожи, сделать ее более упругой и подтянутой.
Продукт обладает регенерирующими свойствами и способствует заживлению кожных повреждений. Поэтому из семян делают домашние мази, оказывающие полезный эффект при порезах, царапинах и ожогах. А подсолнечное масло из семян благотворно воздействует на кожу и укрепляет структуру волос при использовании в лечебных масках.
Как пожарить семечки подсолнечника
Покупать жареные семечки в магазине необязательно, сырые семена можно быстро и просто обжарить дома. Делают это так:
сырые семечки в шелухе выкладывают на раскаленную сковороду;
периодически помешивая, на медленном огне жарят около четверти часа;
когда семечки начинают трещать, их проверяют на готовность, очистив от шелухи несколько семян.
Если семечки прожарились, сковороду можно снимать с огня. Горячие семечки после этого высыпают в любую подходящую емкость и на 10 минут накрывают полотенцем.
Приносят пользу семечки с морской солью, и приготовить их тоже можно дома. Рецепт прост:
перед обжариванием семена подсолнуха ненадолго замачивают в воде, где разведена морская соль;
потом выливают на сковороду вместе с жидкостью;
жарят, пока вода не испарится, а семечки не дойдут до готовности.
Совет! Обжарить очищенные семечки еще проще — процесс выглядит точно так же, но занимает не более 5 минут. О готовности ядер подсолнуха сообщит появление легкого румянца на их поверхности.
Вред семечек подсолнуха и противопоказания
Полезные свойства семян легко могут обернуться во вред, если употреблять их без соблюдения осторожности. К противопоказаниям для этого продукта относятся:
аллергия на семечки;
язва желудка и острый гастрит;
панкреатит и подагра в острой фазе;
кишечный колит;
заболевания желчного пузыря;
склонность к ожирению.
Не рекомендуется грызть шелуху от семечек зубами — это ведет к повреждениям эмали. Также приносят вред семечки на ночь, если употреблять их незадолго до сна, полученные калории будут откладываться в жировую ткань.
Ответы на популярные вопросы
Хотя семена подсолнуха являются привычным продуктом, они все равно вызывают немало вопросов. Ответы на некоторые из них необходимо знать.
Какие семечки полезнее: жареные или сырые
Наибольшую пользу, безусловно, приносят свойства сырых семян подсолнуха. В них сохраняется полный объем витаминов и минералов, присутствует много клетчатки и аминокислот. А вот в процессе обжаривания до 80% ценных веществ исчезает, и, хотя такие семечки более приятны на вкус, польза для организма от них значительно меньше.
Могут принести вред жареные семечки для печени — они стимулируют отток желчи, что опасно при хронических заболеваниях этого органа. При наличии недугов печени стоит выбирать сырые или слегка подсушенные семена и придерживаться малых порций.
Можно ли есть подсолнечные семечки с кожурой
Шелуха почти не переваривается в организме и способна нанести только вред. Употребление семян подсолнуха вместе с кожурой может спровоцировать запор, аппендицит и другие проблемы с желудком и кишечником.
Еще одна причина чистить семечки заключается в том, что в шелухе накапливаются вредные вещества, которые не исчезают до конца даже после тщательного промывания семян.
Какие семечки полезнее: подсолнечные или тыквенные
Оба продукта обладают массой полезных свойств. По своему составу они схожи, однако есть и важные отличия. В частности, подсолнечные ядра содержат намного больше белка, а значит, и аминокислот. В то же время в тыквенных семечках присутствует больше магния, железа и цинка.
Выбирать разновидность семян подсолнуха следует, исходя из собственных потребностей. В качестве белкового продукта будут полезнее семена подсолнуха, но если требуется восполнить нехватку минеральных веществ, то лучше выбрать тыквенные семена.
Как выбирать и хранить семечки подсолнуха
При покупке продукта в магазине необходимо смотреть в первую очередь на дату изготовления. Урожай семян подсолнечника собирают осенью, соответственно, и расфасованы семечки должны быть в этот период. Оценить качество магазинного продукта другими способами обычно нет возможности, продается он в непрозрачных упаковках.
Что касается семечек, реализуемых на развес, то здесь нужно обращать внимание на следующие моменты:
запах — ни сырые, ни жареные зерна не должны издавать затхлого или горького аромата;
цвет — качественные зерна подсолнечника должна обладать поблескивающей черной кожурой без серого налета;
размер — самыми вкусными считаются средние по объемам семечки, к тому же их легче всего чистить.
Сырые подсолнечные зерна портятся очень быстро. Сохранить их полезные свойства помогает в первую очередь подсушивание — сразу после покупки семена нужно разложить ровным слоем на свету и подержать несколько дней, периодически перемешивая.
Продукт лучше всего хранить в холодильнике при температуре до 10 °С в небольших бумажных пакетах. В условиях низкой влажности полезные свойства сохранятся на протяжении 9 месяцев. Что касается жареных семян, то они хранятся всего около полутора месяцев.
Заключение
Польза и вред семечек подсолнуха определяются общим состоянием организма. При отсутствии строгих противопоказаний семена смогут принести пользу, однако употреблять их все равно нужно понемногу.
Если эта статья оказалась вам полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Не забывайте делиться информацией с друзьями в социальных сетях.
источник
➤
Польза семечек подсолнуха. Какие витамины и полезные свойства в семенах подсолнечника, чем они полезны.
Подсолнечник – это цветок, который олицетворяет солнце, а его плоды – это и есть всеми любимые семечки. Они полезны и действительно передают солнечную энергию, к тому же, это вкусное лакомство, которое можно есть и в качестве снеков, и как сладость к чаю, если это пахлава или козинаки. А кто задумывался о происхождении этого, привычного уже, растения? В «Сковородкино» знают о нем всё!
Родиной подсолнуха считается Северная Америка, где впервые обратили внимание на цветок индейцы, они самыми первыми занялись его культивацией. Удивительно, но коренной народ Америки умел выпекать из подсолнечника хлеб! Кроме того, изготавливался продукт, не имеющий аналогов во всем мире – съедобные шарики, которыми охотники подкреплялись на охоте. Представьте, насколько это была питательная пища, если небольшого количества хватало на долгие дни вдали от дома.
Индейцы знали множество секретов, использовали «солнечное растение» для лечения болей в груди, боролись со змеиными укусами. Пыльца с лепестков использовалась в качестве краски для племенных татуировок и окрашивания тканей. Масло, которое сейчас используется для приготовления пищи, втирали в волосы, а сами цветы были украшением храмов.
В Европейских странах с солнечными цветами познакомились в 16 веке, они стали достойным украшением садов и палисадников, их даже иногда употребляли в пищу. В России о существовании подсолнечника узнали еще позже – они стали еще одним подарком, привезенным Петром I из Голландии в 19 веке, и только к началу 20в. стали вырабатывать знакомое всем масло и употреблять семечки в пищу.
Как видите, не так уж давно мы знакомы с этим продуктом, но многовековая история за пределами России позволяет заметить множество удивительных свойств этого природного дара. Мы по достоинству оцениваем эту кладовую витаминов и стараемся передать ее людям!
В последнее время часто можно услышать разговоры о том, чем же полезны семечки подсолнуха, действительно ли они оказывают только благотворное влияние на организм человека?
Польза семечек подсолнуха для женщин и мужчин
Давайте разбираться, чем конкретно полезны семечки подсолнуха? В семенах солнечного цветка содержится целая кладовая полезных веществ, которые просто необходимы организму ежедневно, чтобы выстраивать свою работу и не давать сбоев. Подсолнух – это витаминный микс самых важных и биологически активных веществ, влияющих на функционирование зрительных органов, дают омоложение и тонус организму, благотворно влияют на состав крови в целом и помогают усваиваться кальцию, который необходим нам для укрепления костей. Отмечается высокое содержание А, В, С, D, Е витаминов, все они являются строительным материалом для клеток. Именно поэтому так важно, чтобы все эти микроэлементы сохранились после обработки. Мы используем высокотехнологичное оборудование и тщательно следим за температурным режимом. Мы делаем все, чтобы продукт «Сковородкино» был максимально полезным для покупателя.
В обществе принято, что грызть семечки на людях – это неприличная привычка, которая не красит своего обладателя, тем не менее, семена подсолнечника настолько полезны, что принимать во внимание предрассудки абсолютно бессмысленно. Витамины Е, А, С – это улучшение питания кожи, они оказывают влияние на весь внешний вид человека, тонизируют и делают цвет лица здоровым, а кожу – более упругой.
Какие витамины в семечках подсолнуха?
Чтобы понять полезны ли семечки подсолнуха, нужно разобраться с их составом. Далее мы обсудим все полезные вещества, потребляемые вместе в зернышками.
Микроэлементы
Семена богаты Na, P, I, Si, Mg, Ca, Fe, Se, Zn. Такая палитра минеральных веществ оказывает положительное влияние практически на все системы организма. Употребление сырых семечек приводит к тому, что сосуды освобождаются от избытка холестерина, пищеварительный тракт и печень начинают работать лучше, очищаются протоки, выводящие желчь. В семенах подсолнечника содержится очень много магния, на 100 граммов продукта приходится 300 мг вещества, а Mg – это поддержка сердца и сосудов, он положительно влияет на весь иммунитет и укрепляет нервную систему.
Жирные кислоты
Этот продукт – кладезь ненасыщенных жирных кислот. Они имеют большое значение для здоровья организма, так как это практически главный компонент мембраны клеток и так же они важны для строения структуры головного мозга.
Соединения белка
Если говорить о процентном соотношении, то одной пятой состава семян подсолнуха является белок. Это ценные аминокислоты, которые не заменяются никакими другими органическими соединениями. Они важны для стабилизации обмена веществ и для улучшения пищеварения.
Если говорить о полезных свойствах и пользе семян подсолнечника в целом, то можно упомянуть еще несколько факторов. В народе считается, что семечки – это релаксирующее средство, щелканье расслабляет и успокаивает, снимает напряжение нервной системы. А многие водители авто утверждают, что если грызть семена за рулем, можно быстрее сконцентрироваться на дороге, сосредоточить внимание и стать бдительнее. Ну, и конечно, все знают, насколько хороши эти снеки для того, чтобы завязать непринужденный разговор, это прекрасное средство, чтобы наладить контакт с людьми – предложите щепоть семян – человек точно не откажется и поддержит с вами разговор.
Чем полезны жареные семечки от «Сковородкино»?
Некачественная обжарка семян подсолнечника приводит к тому, что все полезные вещества испаряются. Именно поэтому мы тщательно отслеживаем весь процесс обработки, сохраняя максимум витаминов под кожурой.
В «Сковородкино» для Вас отбирают только лучшие сорта, более крупные, чем обычные, их хранят в специальных помещениях, где поддерживается нужный режим температуры, а многоступенчатая очистка гарантирует отсутствие сорной примеси и налета.
Чем полезны семечки подсолнуха для женщин и для мужчин?
Польза семечек подсолнуха для женщин заключается в том, что это настоящий природный антидепрессант. Богатство витаминного комплекса становится причиной, по которой женщинам, более склонным к гормональным всплескам, полезно употреблять в пищу семена. Что более важно и значительно, благодаря витамину Е, в больших количествах содержащегося в подсолнечнике, семена положительно влияют на репродуктивную систему женщин, а у мужчин вызывают повышение потенции. Для дам будет приятно узнать, что этот продукт часто встречаются в диетах и задерживают старение организма, кожа в тонусе – это важная составляющая цветущего внешнего вида.
Полезны ли жареные семечки подсолнуха? При качественной обжарке в них остается практически весь комплекс полезных веществ, поэтому употребление их пищу поможет поддерживать тонус всего организма.
В чем польза для мужчин? Разницы практически нет. Продукт обладает благотворным влиянием на репродуктивную систему, как на женскую, так и на мужскую.
Полезные свойства семечек подсолнуха – как их использовать?
Теперь, когда мы разобрались с пользой, не стоит воспринимать это как баловство. Свойства подсолнечника действительно сильны и их советуют использовать для лечения и профилактики многих болезней.
Сердечно-сосудистая система. Если ежедневно есть по 100 гр., можно избежать разного рода неприятностей связанных с сердцем, например, аритмии.
Мышечная система. Семечки полезно употреблять тем, кто занимается спортом, они помогают наращивать и укреплять мышцы.
Подсолнечное масло, которое является продуктом, полученным из очищенных семян – это лекарство от тромбофлебита, помогает и предупредить заболевание и лечить его. Масло также спасает от болезней желудочно-кишечного тракта, от боли в зубах, от легочных заболеваний. Ну и, конечно, оно используется в косметических целях.
Бронхит можно пролечить специальным отваром, который получают из семечек. Нужно всего лишь залить пару ложек семян сладкой водой и прокипятить, процеженный отвар принимается трижды в день и помогает преодолеть кашель с мокротой.
Из семян, которые еще не вызрели, получается отличное средство от атеросклероза, оно же помогает привести в норму давление.
Как излечиться от тревоги и депрессии? Мы уже неоднократно говорили о благотворном влиянии подсолнечника на нервную систему. Если говорить подробнее – когда замечаете, что раздражительность повышается, купите семечек на десять дней и каждый день перед сном съедайте по одной порции. Главное правило – не грызите их зубами, а очищайте пальцами, таким образом вы выполняете некоторые методичные и монотонные движения и к тому же делаете массаж. Вот увидите через 10 дней от излишней раздражительности не останется и следа.
Категория:
Здоровье
Какие витамины находятся в семечках
Семечки подсолнуха попали к нам так же, как картофель, помидоры и кукуруза: после открытия Колумбом Америки их привезли в Европу испанские конкистадоры.
Вначале подсолнечник считали декоративным растением, и о пользе семечек тоже узнали не сразу. Подсолнухи высаживали в садах и парках, а в России только в первой половине XIX века их стали культивировать на полях, в помещичьих усадьбах. Однажды одному их русских крестьян захотелось попробовать добыть из семечек подсолнуха масло, что он и сделал, используя незатейливый ручной пресс. В конце XIX века масло из семян подсолнуха, вкусное и недорогое, было признано не только в Европе, но и в Америке.
Семена подсолнуха – это удивительный продукт. Биологическая ценность семечек выше, чем ценность яиц или мяса, а вот перевариваются и усваиваются они гораздо легче.
Витамина D в них больше, чем в жире печени трески, который всегда считался самым богатым его источником; вещества, содержащиеся в семечках, улучшают состояние кожи и слизистых оболочек, приводят в норму их кислотно-щелочной баланс. Именно поэтому семена подсолнуха часто применяются в косметологии.
В белках семечек содержится множество незаменимых аминокислот, обеспечивающих нормальный жировой обмен в организме; в семечках очень много ненасыщенных жирных кислот – линолевой, пальметиновой, олеиновой, стеариновой, арахидоновой и других.
Некоторые из этих веществ, называемые витамином F, не синтезируются в организме человека, однако для нормальной жизнедеятельности они необходимы, и нужны даже больше, чем другие витамины. Без ненасыщенных жирных кислот клеточные мембраны и нервные волокна будут очень уязвимыми, и раньше начнут разрушаться; накопится лишний холестерин, способствующий развитию атеросклероза и возникновению инфаркта миокарда.
В семечках подсолнуха есть дубильные вещества, каротиноиды, фитин, лимонная и винная кислота, углеводы.
Из минералов наиболее значимы фосфор и калий, но также много магния, необходимого для работы сердца – столько его нет даже в ржаном хлебе. Другие минералы: железо, селен, цинк, фтор, натрий, кремний, марганец, хром, медь, кобальт, йод, молибден. Калия в семечках почти в 5 раз больше, чем в бананах или апельсинах.
Богаты семечки и жирорастворимыми витаминами – А, Е и D, а также витаминами группы В. Витамина Е в них столько, что всего 50 г семечек хватит, чтобы удовлетворить суточную потребность в нём взрослого человека. Известно, что витамин Е – мощный антиоксидант, обладающий выраженным антиканцерогенным действием, предотвращающий развитие атеросклероза и защищающий нас от различных видов излучений, в том числе компьютерных. Витамин D необходим для развития и роста костей, и особенно нужен детям и подросткам; витамин А сохраняет наше зрение, а также красоту кожи, волос и ногтей.
Благодаря всем этим компонентам, энергетическая ценность семян подсолнуха очень высока: в 100 г семечек содержится до 700 ккал. Это в несколько раз калорийнее, чем мясо и хлеб, а тем более фрукты и овощи.
Разумеется, все эти полезные вещества есть и в других продуктах питания, однако именно в семечках они сохраняются гораздо дольше. Семечки можно хранить всю зиму – их скорлупа защищает ядро от порчи и внешних воздействий, и их свойства при этом сохраняются. Поэтому не следует покупать очищенные семечки – в них окисляются жиры, а это очень вредно.
Зная о полезных свойствах семечек подсолнуха, не стоит думать, что это баловство или развлечение. Специалисты и диетологи, сторонники здорового образа жизни, часто рекомендуют употреблять семечки для профилактики самых разных заболеваний, и даже в качестве лечебного средства.
Заболевания сердечно-сосудистой системы можно предупредить, если съедать каждый день по 100 г семечек подсолнуха; облегчают они и болезни печени. Спортсменам и тем, кто занят тяжёлым трудом, семечки тоже очень полезны – они укрепляют мышечную систему. После тяжёлых инфекционных заболеваний, травм или переломов сырые семечки подсолнуха способствуют восстановлению и заживлению тканей.
Из очищенных семечек получают подсолнечное масло, отличающееся очень полезными свойствами: его можно использовать для лечения и профилактики тромбофлебита, заболеваний желудочно-кишечного тракта и лёгких, при зубной боли; в косметических целях, для принятия банных процедур.
В семечках подсолнуха много цинка, участвующего в работе вилочковой железы, и оказывающего благоприятное воздействие на волосы – они становятся сильными и блестящими.
Подростки, которые любят есть сырые семечки, защищены от появления на лице прыщей и угрей, а тем, кто страдает от ожирения, семечки помогают выводить холестерин, даже в тех случаях, когда специальные диеты бесполезны.
При бронхите отваром подсолнечных семечек лечат кашель. Семечки (2-3 ст.л.) заливают подслащенной водой (0,5 л), и кипятят до тех пор, пока четвёртая часть воды не испарится. Отвар процедить и принимать по 1 ст.л. 3 раза в день.
Из недозревших семечек подсолнуха готовят лекарство, помогающее нормализовать давление и предотвратить атеросклероз. Банку сырых семечек подсолнуха (0,5 л) высыпают в кастрюлю и заливают 2 литрами воды. После закипания варят 2 часа на медленном огне. Отвар процеживают, и пьют в течение дня, небольшими порциями, в течение 2-х недель. Потом делают перерыв – 5 дней, и повторяют курс. Продолжать принимать отвар нужно до тех пор, пока давление не придёт в норму.
С помощью семечек подсолнуха можно предупредить развитие депрессии, снять тревожное состояние. Если вы заметили, что раздражаетесь и плачете по любому поводу, а окружающие отмечают, что у вас испортился характер, попробуйте такую «психотерапию»: купите 10 стаканов семечек, и съедайте каждый вечер по одному, очищая семечки пальцами, а не расщёлкивая их зубами. Через 10 дней такого «лечения» вы почувствуете, что изменились к лучшему, стали спокойнее и доброжелательнее относиться к окружающему миру.
Если вместо покупных сладостей радовать свою семью лакомствами собственного приготовления на основе семечек подсолнуха, то это принесёт гораздо больше пользы во всех отношениях. Мало того, что ваши домашние будут восхищаться вашими кулинарными способностями, вы сохраните здоровье тех, кто вам дорог: ведь покупные сладости, в отличие от семечек, являющихся натуральным продуктом, никакой пользы не приносят.
Например, можно приготовить подсолнечную халву. Для этого потребуются очищенные семечки (3 ст.), мука (2 ст.), подсолнечное масло (100 мл), вода (200 мл), сахар (100 г), ванилин.
Очищенные семечки высыпать на сковородку без масла, и осторожно обжарить, помешивая; пропустить через мясорубку несколько раз. Таким же образом обжарить муку – без масла, пока она не станет золотистой. Сахар высыпать в кастрюлю, добавить ванилин, воду и масло, довести до кипения, потом добавить массу из семечек, смешанную с мукой, всё перемешать и выложить в форму, покрытую промасленной бумагой. Поставить в холодильник на 2 часа, и домашняя подсолнечная халва готова.
Можно также привести в норму питание маленького ребёнка, если давать ему молочко из сырых, свежемолотых семечек подсолнуха.
Вообще употреблять семечки лучше сырыми, не поджаривая их. Во всяком случае, не стоит жарить их заранее, и тем более покупать поджаренные семечки в пакетиках – вместо пользы от них можно получить вред.
Лучше жарить семечки слегка, или просто подсушивать — непосредственно перед употреблением.
Не следует лузгать семечки часто – так вы повредите зубную эмаль. Тем, кто хочет похудеть, стоит помнить, что семечки калорийны. Это не означает, что от них надо отказаться, но не следует сочетать их с другой калорийной пищей: хлебом, мясом, шоколадом, белым рисом.
Перед тем, как жарить семечки, их нужно тщательно промыть холодной водой, и сразу высыпать на горячую чугунную сковородку. Можно слегка подсолить, но это необязательно. Поджаривая семечки, их надо помешивать деревянной лопаточкой — до тех пор, пока они не начнут потрескивать. Потом их надо снять на некоторое время, не прекращая помешивать, и снова поставить на огонь – так повторить 2-3 раза.
Готовые семечки высыпать на неокрашенную деревянную поверхность, прикрыть хлопчатобумажной или льняной тканью на 10 минут. Именно так семечки подсолнуха всегда готовили на Руси – их называли «калёнками».
Возможно, употребление семечек подсолнуха в своё время оказало влияние на сообразительность и уникальные таланты простого русского народа – качества, отмеченные и воспетые многими нашими классиками…
источник
Семечки подсолнуха – продукция, получаемая из однолетнего растения. О полном созревании его семян начинают говорить ближе к августу месяцу, когда их окрас становится черным, полосатым или серым в зависимости от сорта. Сбор урожая начинается только тогда, когда полностью усыхают стебли и листья растения. Использовать в пищу разрешено ядрышки семечек беловатого цвета, которые скрываются под черной кожурой. Из них же и получают подсолнечное масло в производственных цехах.
Впервые о семенах подсолнуха заговорили более двух тысяч лет назад коренные американцы. Именно оттуда в шестнадцатом веке подсолнух стал распространяться по Европе, а в конце восемнадцатого попал в Россию. Тогда-то началось производство подсолнечного масла, получаемого из семян, жареных семечек. В настоящее время известно, что продукция используется не только в кулинарии, но и в прочих сферах жизнедеятельности человека. Селекционерам довелось вывести около 60 сортов растения. Основными лакомствами, изготавливаемыми из семян подсолнечника, является халва и прочие сладости.
Те, кто следят за своим питанием, нередко отказываются от использования семян подсолнуха, жареных, так как они обладают высокой калорийностью. Однако, сырые семечки могут быть задействованы только в приготовлении определенных кулинарных блюд, например при выпекании. Нередко их используют в качестве одного из ингредиентов лекарственных средств от различных заболеваний, предлагаемых народной медициной. Рассматривать пищевой состав жареного и сырого продукта стоит по отдельности, так как, если витаминно-минеральный состав остается неизменным, то количество основных нутриентов несколько отличается.
Энергетическая ценность сырых семян растения равняется 622 Ккал. Важнейшими нутриентами в составе продукта выступают:
белки – 20,7 г;
жиры – 52,9 г;
углеводы – 3, 4 г.
Сырыми семена добавляют в основном в выпечку, используют при изготовлении народных лекарственных средств. Употребление их в пищу нежелательно, так как может стать причиной ухудшения состояния человека, возникновения таких признаков отравления, как рвота, диарея, расстройство желудка.
Как это ни странно, калорийность жареных семечек несколько ниже, чем сырых. Продукт содержит около 601 Ккал. Основными нутриентами в жареных семечках считаются:
белки – 20,7 г;
углеводы – 10,5 г;
жиры – 52,9 г;
пищевые волокна – 5 г;
вода – 8 г.
Такое количество жиров, белков и углеводов позволяет организму человека довольно быстро усваивать употребляемый продукт, что благоприятно на нем сказывается.
Витамины в семечках представлены элементами, принадлежащими к таким группам полезных веществ, как:
Витаминов на 100 грамм продукта
Содержание
Витамин А
5 мкг
Витамин В1
1,84 мг
Витамин В2
0,18 мг
Витамин В4
55,1 мг
Витамин В5
1,13 мг
Витамин В6
1,3 мг
Витамин В9
227 мкг
Витамин Е
31,2 мг
Витамин РР
15,7 мг
Интересно то, что такое полезное вещество, как витамин К, редко встречается в составе продуктов питания. По этой причине в семечках подсолнуха выделяют большое количество полезных свойств, не присущих прочим лакомствам, образующим полный рацион питания человека. Минеральные вещества в составе семян представлены следующими группами компонентов:
Подобный состав, определяющий то, какие витамины и минералы содержатся в семечках подсолнечника, делает лакомство действительно полезным для человеческого организма. Известно, что при жарке, особенно неправильной, часть его ценных свойств теряется. По этой причине стоит обращать внимание на особенности приготовления семян.
То, какие витамины и минеральные вещества преобладают в семечках подсолнуха, делает его уникальным и благотворно влияющим на человеческий организм. Польза употребления семян в пищу заключается в:
снижении риска развития геморроя, задержки стула, раковых заболеваний толстой кишки;
устранении микроорганизмов, носящих патогенный характер, атакующих микрофлору кишечника, его слизистые;
выведении токсичных веществ из организма;
обогащении организма клетчаткой, необходимой для нормализации работы органов пищеварительного тракта;
снижении риска повреждения тканей на клеточном уровне, развития процессов, носящих окислительный характер;
устранении возможности развития рака предстательной железы, молочных желез;
выведении из организма отложений тяжелых металлов, способствующих развитию раковых болезней;
усилении выработки гликогена – вещества, являющегося одной из форм сахаров натурального происхождения, что ускоряет получение дополнительной энергии;
улучшении работы головного мозга;
снятии ощущения напряженности после длительной умственной нагрузки, улучшении памяти;
ускорении восстановления и образования клеточных мембран головного мозга.
Остальными полезными свойствами лакомой продукции являются:
улучшение восстановления костной ткани, что важно в преклонном возрасте;
профилактика развития следующих недугов: остеоартроза, остеомиелита, остеопороза, повышенной ломкости костей;
антиоксидантное и антиканцирогенное воздействие на человека;
замедление старения;
нормализация состояния беременных женщин, положительное влияние на развитие плода в утробе матери;
выравнивание баланса кислотно-щелочного характера, снижение приступов изжоги, возникающих у беременных довольно часто;
нормализация работы сердечнососудистой системы;
снижение количества холестериновых отложений;
нормализация функционирования нервной системы;
увеличение сопротивляемости организма человека к стрессам, уменьшение подверженности депрессивным расстройствам и заболеваниям;
нормализация работы репродуктивной системы и увеличение потенции у мужчин.
Однако, как и всякая пища, несмотря на то, какие витамины преобладают в семечках, они имеют определенные противопоказания к употреблению, а также суточные ограничения. Нередко отравления и прочие побочные эффекты возникают на фоне использования в пищу большого количества семян.
То, какие витамины содержатся в семенах в большом количестве, делает продукт полезным для человека. Однако, существуют определенные противопоказания к его употреблению. К ним относятся:
ожирение;
горловые воспаления;
раздражения гортанных слизистых;
подагра;
колит;
ухудшение состояния зубной эмали.
Важно, что беременным и кормящим женщинам стоит с осторожностью включать в свой рацион продукт, несмотря на то, какие витамины и минералы содержатся в семечках подсолнуха, жареных и сырых. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, из-за того, что мать злоупотребляет лакомством, могут возникнуть:
Кроме того, большое количество семян в рационе питания кормящей мамы, может сделать ее молоко горьким, из-за чего кроха впоследствии полностью откажется от грудного вскармливания. А, как известно, полезнее материнского молока в первые полгода жизни малыша ничего нет.
Не всегда витамины и минералы в семечках подсолнуха сохраняются в полном объеме при жарке. По этой причине рекомендовано употреблять в пищу высушенный продукт по причине его большей натуральности. И все же жареные семена также несут определенную пользу. Нередко возникает вопрос, какие из семян полезнее – подсолнечника или тыквы, так как в тыквенных семечках присутствует не меньше питательных веществ.
Основными полезными свойствами жареного продукта выступают:
нормализация работы органов ЖКТ;
снижение риска откладывания холестерина в органах и тканях;
укрепление нервной системы, нормализация работы сердечнососудистой системы;
укрепление ногтевой пластины;
улучшение состояния кожных покровов на лице;
увеличение аппетита;
снижение показателей артериального давления;
повышение устойчивости организма к стрессам.
Специалисты не рекомендуют сильно обжаривать такой ценный продукт, а лишь немного его подсушить на сковороде. В таком случае его полезное воздействие на человеческий организм усиливается.
Известно, что витамины содержатся и в тыквенных семечках. Многие отдают предпочтение именно им и не зря. Основными полезными свойствами продукта выступают:
нормализация работы вестибулярного аппарата;
нормализация кровяного давления;
уменьшение токсикоза на ранних сроках беременности;
увеличение пользы грудного молока;
выведение из организма отрицательно воздействующих на него кадмия и свинца.
Считается, что прикладывание семян тыквы к ранам ускоряет их заживление. Кроме того, отвары из них и настои нередко используются в качестве противоглистного средства. То, какие витамины минеральные вещества преобладают в тыквенных семечках, нередко заставляет человека задуматься, какой из обжаренных продуктов полезнее. Однозначного ответа на данный вопрос нет, так как польза от употребления семян тыквы и подсолнуха велика в любом случае. По этой причине только гастрономические предпочтения будут играть роль при выборе семечек.
Многие приобретают готовые жареные семечки в магазинах, надеясь, что в упаковке находится качественный товар. Однако, нередко ожидания людей не оправдываются. По этой причине стоит обращать внимание на наличие в пакетиках отдельно упакованных жвачек, конфет. Крупные производители таким образом защищают предлагаемый товар собственного изготовления от подделывания мелкими компаниями.
Кроме того, при покупке готовых семян подсолнуха, жареных, стоит обращать внимание на дату упаковки. Если с ее момента прошло больше месяца, значит, покупателям предлагается некачественный товар. Его использование в пищу крайне нежелательно, так как может вызвать пищевое отравление, стать причиной возникновения диареи и ухудшения состояния человеческого организма.
Учитывая то, какие витамины и минеральные вещества содержатся в жареных семечках подсолнуха, при самостоятельной жарке продукта стоит быть внимательным и осторожным. Чтобы их сохранить в полном объеме, неочищенные семена промываются сначала в холодной воде, затем размещаются на подогретой сковороде.
В том случае, если человек предпочитает соленоватый продукт, их следует немного подсолить. Процесс жарки сопровождается постоянным помешиванием семян деревянной лопаткой. Когда они начнут потрескивать, сковорода снимается с огня на несколько минут, при этом процесс помешивания продолжается и дальше. Такая процедура повторяется до четырех раз.
Готовые жареные семечки размещаются на любой деревянной поверхности. Единственный нюанс, требующий соблюдения, — она должна быть не окрашена. Далее их накрывают тканью, выполненной изо льна или хлопка, и стоит около десяти минут. Затем его можно использовать в пищу. Подобный способ приготовления лакомства известен с давних времен. Его использовали для создания «каленой» продукции.
источник
Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.
Витамин
Содержание в 100 гр сырых семечек, в мг
Суточная норма витамина при беременности
Витамин Е
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Семечки подсолнуха какие витамины есть
Витамин Е
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
Является протектором клеточной мембраны
Посмотрим за что отвечает В1:
Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.
Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
Необходим для синтеза антител, т. е. для поддержания иммунитета,
Необходим для образования красных кровяных клеток
Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
Необходим для нормального усвоения витамина В12
Нужен для образования соединений магния в организме
Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.
источник
Семечки подсолнуха – это семена одноименного однолетнего растения. Обычно на растении образуется одно сильное соцветие и несколько второстепенных более слабых. На протяжении всего периода цветения и созревания семян подсолнух в течение светового дня постоянно поворачивается, направляя соцветие к солнцу. Семечки подсолнуха созревают в конце августа, а когда листья и стебель растения полностью высохли, то производиться их сбор. Семена в зависимости от сорта могут иметь черный, серый или полосатый цвет. Среднее семя может достигать в длину 8-15 мм, а в ширину – 4-8 мм. В пищу используют ядра подсолнуха, которые имеют белый цвет и маслянистую структуру.
Семечки подсолнуха люди начали употреблять в пищу более двух тысяч лет назад. Родиной подсолнуха является Америка. Именно отсюда в 16 в. семена были завезены в Европу. Употреблять жареные семечки подсолнуха и изготавливать из них масло начали в 18 в. на территории России.
В настоящее время эта культура распространена по всему миру, а продукты ее переработки широко используются. Дикорастущий подсолнух имеет маленькие семена. Поэтому селекционерами были выведено более 60 сортов подсолнуха, диаметр головки которых может достигать одного метра.
Из семечек подсолнуха изготавливают подсолнечное масло и сладкие лакомства. Отходы масляного производства (жмых) идет на корм скота и изготовления халвы. Современная пищевая промышленность производит большое количество жареных нечищеных семечек, которые фасуются в полиэтиленовую упаковку по 50, 100 и 150 г. В них добавляют разнообразные добавки: соль, сахар, пряности, перец.
Выбрать качественные жареные семечки достаточно непросто. Это связано с тем, что этот продукт часто подвергается подделке. Часто крупные производители семечек подсолнуха добавляют в упаковки, так называемые сюрпризы (конфеты, жвачки), тем самым защищая свою продукцию, ведь её становится не выгодно подделывать. Также при выборе семечек следует обращать внимание на дату фасовки. Она не должна превышать один месяц. За этот период жиры в семечках начинают окисляться и прогоркать.
Жареные семечки подсолнуха можно приготовить и в домашних условиях. Для этого на чистую хорошо разогретую сковороду следует высыпать семечки и, постоянно помешивая, поджаривать на медленном огне. Время сушки на сковороде зависит от размера самих семян и их количества, поэтому в процессе жарки их нужно периодически пробовать.
Лучше всего семечки очищать от скорлупы непосредственно перед употреблением. В таком случае жиры не успевают окислиться.
Семечки подсолнуха имеют богатый состав полезных жирорастворимых витаминов (А, Е, D, группа В), минералов (магний, цинк, железо, фтор, кальций, йод), аминокислот и полиненасыщенных кислот, которые снижают уровень холестерина и замедляют старение клеток.
Витамины в семечках нормализуют состояние кожи, слизистых оболочек и волос.
Семена за счет насыщенности растительными жирами прекрасно подходят для употребления в период диеты и поста, при этом нормализуется кислотно-щелочной баланс всех жидкостей организма. Их также рекомендуют употреблять беременным при приступах изжоги.
Семечки подсолнуха благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Их употребляют для профилактики атеросклероза, инфаркта, инсульта. Положительно влияют на работу печени и желчевыводящих путей.
Недозревшие семечки в белой кожуре полезно есть для снижения давления и усиления аппетита.
За счет высокого содержания в семечках подсолнуха витаминов группы В укрепляются ногти, волосы. Масло на основе семечек используют в косметологии для создания кремов, скрабов, тоников и прочих средств.
Людям, страдающим лишним весом, не следует употреблять семечки подсолнуха, т.к. они являются достаточно калорийным продуктом. Подсолнух в процессе своего роста из земли впитывает большое количество различных минералов и микроэлементов, среди которых могут оказаться и тяжелые металлы, например кадмий. При чрезмерном употреблении семечек подсолнуха содержащих кадмий может привести к токсическому отравлению или накоплению металла в организме, что нередко приводит к возникновению новообразований различной этиологии.
Также чрезмерная любовь к семечкам может негативно сказаться на состоянии зубной эмали и привести к разрушению зубов и образованию зубного камня.
Семечки подсолнуха противопоказаны при колите, энтероколите, язве желудка и подагре, так как они могут вызвать обострение этих заболеваний.
Кроме того, из-за неблагоприятного влияния на голосовые связки они противопоказаны людям, чья профессиональная деятельность связана с пением.
Видео в интересной форме расскажет о пользе и вреде семечек подсолнуха.
источник
Семечки подсолнечные, арбузные, тыквенные, дынные – список популярных видов лакомства можно еще продолжить. Чем вызван неизменный интерес к ним? Почему на протяжении нескольких столетий у множества людей пользуются устойчивой популярностью семечки? Польза и вред от семян растений не всегда равнозначны. Давайте рассмотрим более подробно наиболее известные виды зерен.
Из уроков ботаники нам известно, что для размножения и расселения растений служат их семена. Выглядят они как небольшие зернышки, покрытые плотной кожурой. Внутренняя часть семечек представляет собой зародыш растения, имеющий определенное строение. Она и является самым вкусным и желанным лакомством.
Сердцевина обычно мягкая, маслянистая, обладающая специфическим вкусом. Полезно употреблять в пищу сырые семечки, именно в них сохраняются все полезные свойства составляющих веществ.
Однако стоит заметить, что наиболее популярны семена, предварительно обжаренные на сковороде или подсушенные в духовке.
Правильно приготовленные, они приобретают особый оттенок вкусовых ощущений, вызывающий удовольствие.
Неизменное внимание и заслуженную любовь вызывают к себе подсолнечные семечки. Польза и вред: чего в них больше? С точки зрения психотерапии щелканье семян – это процесс, положительно влияющий на нервную систему.
Монотонные и однообразные действия постепенно вводят человека в размеренное состояние. Нервное возбуждение или тревожные ожидания могут смениться апатией и простым созерцанием окружающего пространства.
Семечки — это отличный антидепрессант, вполне подходящий способ для снятия стресса и ухода от раздражения.
Итак, подсолнечные семечки – польза и вред. Главное преимущество семян – это богатый химический состав. Перечислим вкратце основные элементы и их полезное влияние на организм человека:
уровень кальция вполне сопоставим с таковым в натуральных молочных продуктах, например, сметане, твороге, йогурте;
половина стакана семечек содержит в себе суточную норму витамина Е, регулярное потребление которого избавляет нас от сухости кожных покровов, замедляет процессы старения, поддерживает женское здоровье и стимулирует мужскую потенцию;
ненасыщенные жирные кислоты способствуют избавлению от ломкости ногтей и волос, снижают уровень холестерина;
фолиевая кислота и витамин В хорошо влияют на состояние нервной системы;
содержание витамина D в большом количестве положительно влияет на состояние костной системы, способствует хорошему заживлению ран;
употребление семечек может быть отличной альтернативой для курильщиков, желающих расстаться с вредной привычкой.
На основе экстрактов подсолнечных семян изготавливают разнообразные косметические средства для лица и тела. Шелуха растения входит в состав некоторых скрабов.
Итак, каковы же польза и вред семечек подсолнечника? Так ли уж безобидны семена солнечного растения, как нам кажется на первый взгляд? Увы, у них есть ряд негативных качеств, которые необходимо обязательно учитывать при употреблении.
В детстве нас нередко запугивали тем, что если есть много семечек, да еще с шелухой, то может случиться приступ аппендицита. Жизнь показала, что это заблуждение. А вот зубам нанести вред частым щелканьем вполне возможно.
В процессе разгрызания семян большая нагрузка приходится на зубную эмаль, которая со временем начинает разрушаться. Первые признаки повреждения становятся заметны с повышением чувствительности зубов. Истончение эмали неизбежно приводит к появлению кариеса.
Поэтому чтобы избежать негативных последствий для зубов, стоит употреблять в пищу уже очищенные семена, благо, что современная пищевая промышленность предоставляет нам такую возможность.
Еще одно обстоятельство следует принять во внимание тем, кто любит часто есть масляные семечки. Польза и вред зернышек заключаются в высокой калорийности продукта. С одной стороны, они служат источником дополнительной энергии, а с другой стороны, избыточное употребление подсолнечника может прибавить лишний вес.
Например, содержимое граненого стакана очищенных семян по калорийности можно сравнить с хорошей порцией жирного свиного шашлыка или белой булкой. А если увеличить употребление еще наполовину, то можно считать, что была съедена целая плитка шоколада.
Мало найдется людей, которые относятся безразлично к полосатой ягоде. Сочная сладкая мякоть вызывает неизменное желание впиться в нее зубами, наслаждаясь богатством вкуса и обилием сока.
А на семена арбуза мы частенько досадуем, что они мешают нам во время еды, и попросту выбрасываем их в мусорное ведро. Оказывается, мы совершаем ошибку, не уделяя им должного внимания.
Сезон овощей и фруктов быстро проходит, а мы еще долго сможем получать полезные вещества, поедая арбузные семечки.
Польза и вред – чего больше в зеленой ягоде? Изучая химический состав ядра семян, мы обнаружим множество полезных веществ. Здесь есть белки, аминокислоты, микроэлементы, витамины, разнообразные жиры.
Стакан арбузных семян содержит в себе суточную норму белка, рекомендуемую для взрослого человека. Аминокислота аргинин улучшает сердечную деятельность и снижает риск ИБС (ишемической болезни сердца).
Ненасыщенные жиры снижают содержание холестерина в организме, а витамины комплекса В помогают в стабильной работе многих физиологических процессов. Магний стабилизирует давление крови и снижает уровень сахара.
Цинк усиливает защитные силы организма, а железо способствует бесперебойному производству эритроцитов.
Важным элементом в составе арбузных семян является диетическое волокно, позитивно влияющее на работу пищеварительных органов. Не стоит сбрасывать со счетов и тот факт, что семена полосатой ягоды являются хорошим источником калорий и энергии.
Высокие вкусовые качества делают очень популярными арбузные семечки. Польза и вред в них распределены неравномерно. Очевидно, что положительных сторон гораздо больше. А для кого семена могут оказаться неполезными?
Есть в богатом и разнообразном составе арбузных зерен спорное вещество – цитруллин. Эта аминокислота в малых количества вырабатывается человеческим организмом самостоятельно.
Избыточное содержание цитруллина грозит нам повышением уровня аммиака, который выводится из организма вместе с мочой.
К сожалению, есть определенная категория населения с генетическим заболеванием, препятствующим процессу распада цитруллина. Для таких людей нежелательно употребление арбуза вообще.
Вкус ароматной и сладкой дыни знаком каждому из нас. Радуемся мы и тому, что ее, в отличие от арбуза, приятнее есть. Неудобные косточки располагаются как раз в центре дыни, и, разрезая спелый плод, мы без жалости выбрасываем дынные семечки. Польза и вред от них распределяются также неравномерно.
Нежелательно сочетать употребление высушенных семян бахчевой культуры с алкоголем или блюдами, содержащими мед – это может привести к серьезным нарушениям пищеварения. От поедания дынных семечек стоит воздержаться тем людям, у которых наблюдается язва желудка.
Итак, дынные семечки: польза и вред. Тем, у кого нормально функционирует желудочно-кишечная система, ядра семян принесут очевидную пользу.
В народной медицине отмечается способность к очищению кишечника, почек, печени. Отвары из семян помогают при лечении простуды и бронхита.
Для мужчин дынные семечки – это натуральный афродизиак, усиливающий потенцию и нормализующий работу предстательной железы.
Наряду с подсолнечником большой популярностью в народе пользуются семечки тыквы. Польза и вред от них будут рассмотрены далее.
Разнообразный химический состав продукта позволяет говорить о многих положительных качествах. Тыквенные семена существенно понижают уровень сахара в крови, регулируют работу кишечника, способствуют выведению из организма свинца и кадмия.
Масло тыквы рекомендуют при лечении ожогов, заживлении ран. Сырые семечки – верное средство избавления от кишечных паразитов.
Кроме этого, тыквенные зерна являются хорошим мочегонным средством, а для мужчин – это надежная профилактика простатита.
Необыкновенный вкус продукта особенно проявляется после того, как мы немного поджарим семечки. Польза и вред регулярного употребления тыквенных зернышек обусловлены их высокой калорийностью и питательностью.
Ослабленному организму этот продукт, без сомнения, принесет большую пользу. Но тем, у кого есть проблемы с лишним весом, следует строго контролировать количество съедаемых семечек.
Не следует также забывать и о негативном влиянии лузги на зубную эмаль.
Выращивание льна известно человечеству очень давно. Стебли растения применяются в разных сферах нашей жизнедеятельности. Не менее популярными являются и льняные семечки.
Польза и вред от их употребления находятся не на равных чашах весов. К негативным явлениям можно причислить только последствия избыточного количества семян.
Есть также ряд противопоказаний для их употребления, среди которых:
беременность, лактация и некоторые гинекологические заболевания;
желчнокаменная болезнь;
проблемы с кишечником;
индивидуальная непереносимость.
Уникальный состав химических веществ и элементов позволяет использовать семечки льна как пищевую добавку. Это делает их универсальным лечебным средством почти от всех болезней.
До недавнего времени считалось правильным, съедая спелый плод, выбрасывать сердцевину и яблочные семечки. Польза и вред косточек практически не рассматривались медициной. Очевидным было отсутствие положительных качеств.
Научные исследования последних лет привели к мысли о том, что большое количество витаминов, ферментов, йода, содержащихся в семенах яблок, может быть отличной профилактикой раковых заболеваний.
Теперь врачи считают не только безопасным, но и полезным употребление 5-6 зернышек ежедневно.
Но избыточное число косточек может грозить нам отравлением синильной кислотой, которая образуется в желудке при расщеплении вещества амигдалина.
Изученная нами информация подтверждает, что в ежедневный рацион должны обязательно входить разнообразные растительные семечки. Польза и вред от каждого вида должны обязательно приниматься во внимание и рассматриваться в индивидуальном порядке.
Вряд ли найдется человек, ни разу в жизни не щелкавший подсолнечных семян. Зернышки подсолнуха являются излюбленным лакомством россиян, а современная наука давно доказала их полезные свойства и ценность для человеческого организма. Разберемся в статье, за что их любят и кому их следует исключить из рациона, какие витамины в них содержаться, а также правда ли, что жареные семечки подсолнуха калорийнее сырых.
В продаже можно встретить как всем знакомые черные семена подсолнуха, так и белые семечки. Белые отличаются более крупным размером и вытянутой формой и имеют твердую кожуру. В остальном же, состав у черных и белых семян одинаков.
Подсолнечные семечки – природный источник растительного белка, являющегося основным строительным материалом для организма человека и участником обмена веществ.
Каждый человек хочет иметь сильное здоровое тело, и семечки являются хорошим помощником для получения полезной белковой массы.
Чтобы получать нужную порцию продукта следует знать химический состав семян, их калорийность, пользу и вред.
Семечки подсолнуха – доступный и популярный продукт
В состав семечек подсолнуха входят полезные для организма моно- и полиненасыщенные жиры, в том числе Омега 3 и 6. Причем в 100 граммах очищенного продукта их содержится порядка 52%.
Кроме того, в семечках подсолнуха содержится растительный белок (около 20 г на 100 граммов продукта), большая часть которого – это незаменимые для человеческого организма аминокислоты (триптофан, метионин, изолейцин и цистеин), а меньшая — заменимые аспаргин и глутамин.
Меньше всего в семечках углеводов – не более 10 граммов.
Калорийность семечек подсолнуха составляет 578 килокалорий на 100 граммов продукта в неочищенном виде и 601 килокалорий – в очищенном. Калорийность банана и манго.
Отдельно стоит отметить минеральный состав подсолнечного семени. Если каждый день съедать по 100 граммов сырых семян, можно обеспечить организм: медью (108% от суточной дозы), магнием и селеном (98 и 96% соответственно), а также фосфором, марганцем, цинком, железом, калием и кальцием.
Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые семечки подсолнуха. Ежедневное употребление сырого продукта способствует укреплению волос и ногтей, улучшает качество кожи. Входящие в состав семечек микроэлементы благоприятно влияют на работу ЖКТ, улучшая пищеварение и способствуя выводу холестерина из организма.
Семечки оказывают положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляя стенки сосудов и разжижая кровь. Кроме того, семечки – это отличный антидепрессант, улучшающий настроение.
Если говорить о жареных семечках, то они несут как пользу, так и вред. В результате жарки подсолнечные семена теряют часть полезных веществ. В первую очередь это относится к белкам и витаминам. Несмотря на это, и белки, и жиры хорошо усваиваются организмом. Достаточно высокой остается и калорийность жареных семечек подсолнуха (от 350 до 570 килокалорий на 100 граммов продукта).
Несмотря на меньшую биологическую ценность жареных семечек, для организма они остаются полезными – в поджаренных семенах сохраняются органические кислоты и полезные минералы. Кроме того, во время жарки гибнут болезнетворные организмы и образуются ароматические вещества, вызывающие аппетит. Именно благодаря этому жареные семечки подсолнуха полезны при нарушении аппетита и запорах.
Пережаренные семена употреблять в пищу не рекомендуется, они не несут организму никакой пользы, один только вред, наоборот – являются источником лишних калорий и могут вызвать обострение заболеваний желудка (изжогу или гастрит). Бананы при заболеваниях ЖКТ.
Благодаря богатому химическому составу и наличию активных веществ семена классического подсолнуха оказывают поразительное влияние на женский организм.
Большое количество растительных жиров, витаминов и антиоксидантов препятствуют старению тканей и способствуют выведению холестерина.
Благодаря кальцию, калию и фосфору семечки подсолнуха улучшают состояние костной системы, и предупреждают развитие ревматизма.
Микроэлементы и витамины группы В повышают выносливость и работоспособность, оказывают благоприятное воздействие на работу ЖКТ, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, способствуют усвоению глюкозы и регулированию уровня холестерина в крови.
Особую пользу семена подсолнуха имеют для беременных женщин. Входящий в их состав витамин В9 участвует в создании новых клеток и способствует правильному развитию плода.
Чтобы полностью удовлетворить потребность организма в витамине Е (помогает сохранить красоту и здоровье кожи), достаточно в день съедать 40-50 граммов семечек. Польза тыквенных семечек для женщин, можно ли их употреблять во время беременности и ГВ?
Диета на семечках — это простая голодовка. На завтрак – сваренная на воде низкокалорийная каша, а на обед, ужин и перекусы – семена подсолнуха. Они полностью заменяют другие продукты, поэтому кажется, что перетерпеть голодовку с семечками проще простого. На самом же деле переносить такую диету психологически сложно – несмотря на доступность семечек, организм начнет недополучать вещества, необходимые для его работы.
Если взглянуть на состав диеты с точки зрения ее эффективности, закрадываются сомнения, есть ли польза от диеты на семечках подсолнуха, или она вредна? Семечки – достаточно калорийный продукт, а учитывая, что большую часть их полезных веществ приходится на жиры, похудеть на такой диете сложно. Но, если употреблять ограниченное количество семечек, калорийность рациона понизится, а вслед за ним уменьшатся жировые отложения и масса тела.
Чтобы получить желаемый результат следует придерживаться ряда правил:
Варить кашу исключительно на воде, без вкусовых добавок и масла.
Каждый день пить не меньше двух литров чистой воды (можно минеральной без газа).
Помимо воды можно пить несладкий зеленый или травяной чай.
Отказаться от физических упражнений. При недостатке белка в рационе организм начнет выжигать мышцы, а это недопустимо.
Разделить заготовленное на день количество семечек (около 100 г) на 5-6 раз, включая завтрак. Питаясь такими маленькими порциями, организм не будет успевать сильно проголодаться, а пищеварительная система не будет давать сбой и своевременно избавляться от скопившихся отходов.
С помощью диеты на семечках за неделю можно избавиться от 5-7 килограммов.
Не существует каких-либо подтвержденных данных о том, что подсолнечные семечки помогают при гипертонии. Богатые растительным белком, витаминами и микроэлементами семечки подсолнуха оказывают общее положительное воздействие на организм, однако от давления не помогают.
Тем не менее народная медицина имеет один простой и бесполезный рецепт отвара, который якобы полезен при гипертонии. Готовится он несложно:
семечки в кожуре необходимо хорошо промыть;
положить их в емкость и залить 2 литрами чистой воды;
в течение двух часов томить на малом огне;
процедить, остудить и пить небольшими порциями в течение дня.
Гипертоникам употреблять семечки можно в любом виде – жареными (только не солеными), сырыми или пророщенными, а также в сочетании с другими растительными веществами. Вреда от этого точно не будет. Имбирь и артериальное давление.
благодаря содержанию цинка стабилизируется работа вилочковой железы, улучшается сперматогенез;
магний помогает стабилизировать метаболические процессы и нормализовать обмен веществ;
калий и фосфор стабилизируют работу сердечно-сосудистой системы и предупреждают инфаркт;
витамины и микроэлементы повышают тонус клеточных структур кожного и волосяного покровов;
аминокислоты и полиненасыщенные кислоты замедляют старение клеток, способствуют выводу холестерина из организма и препятствуют образованию холестериновых бляшек.
Ядра подсолнуха оказывают и психотерапевтический эффект. Лущение семечек способствует расслаблению, а угощая собеседника можно добиться его расположения. Прежде чем ввести в свой ежедневный рацион подсолнечные семечки любой мужчина должен понимать, что они не только полезны, но и могут принести вред. Полезные свойства семян могут уйти на задний план, если употреблять их в чрезмерном количестве и после неправильной обработки. Как лечить простатит тыквенными семечками?
Одной из причин панкреатита (воспаления поджелудочной железы) является злоупотребление тяжелой пищей. Поэтому при панкреатите необходимо соблюдать строгую диету не только во время обострений, но и в периоды ремиссии. Место жирных, соленых и жареных блюд в рационе должна занимать вареная еда и пища, приготовленная на пару.
Жареные подсолнечные семечки категорически запрещены к употреблению при панкреатите. Причин для этого несколько:
у них высокое содержание калорий;
в них много жира;
они твердые и трудно перевариваются;
долго усваиваются.
Сырые семечки подсолнуха гораздо полезнее и они могут употребляться в период ремиссии (не более 2 ст.л. в день и не чаще двух раз в неделю). Также семена можно добавлять в выпечку. Можно ли есть бананы при панкреатите?
Человеческий организм по-разному переваривает те или иные продукты. Продукты, которые легко усваиваются организмом, практически не содержат клетчатки, не стимулируют кишечник на работу и, как следствие, крепят его. В противовес им продукты с грубыми волокнами и богатые клетчаткой заставляют кишечник активно сокращаться, чтобы протолкнуть пищу вперед.
Семечки подсолнуха относятся к разряду продуктов, которые слабят.
Магний, входящий в состав семян стимулирует стенки кишечника, что исключает задержку стула. Масла провоцируют сокращения желчного пузыря и выработку желчи. Грубая структура разжеванных ядер раздражает стенки кишечника, способствуя его быстрому опорожнению.
Благодаря своему химическому составу семечки подсолнуха не только не крепят, но и способны мягко слабить при запорах, используясь в качестве натурального слабительного.
При панкреатите и нарушениях работы органов ЖКТ злоупотребление семечками недопустимо – они могут вызвать обострение заболеваний.
Здравствуйте, дорогие будущие мамочки! Сегодня хочу вам рассказать об очень мощном продукте, который мы часто игнорируем – сырых семечках подсолнуха. Я расскажу вам, какие витамины в семечках подсолнуха, какие макро и микроэлементы, посмотрим состав белков/жиров и углеводов.
Витамин Е
Витамин В1
ВитаминB6
Фолиевая кислота
ВитаминPP, никотиновая кислота
Витамин В2
Витамин С
Витамин А
Витамин D
Витамин В12
Больше всего в семечках витамина Е, В1, В6 – около суточной нормы и выше. Половина суточной дозы фолиевой и никотиновой кислоты. Совсем мало витамина А, С, и нет витаминов D и В12.
Теперь давайте пройдемся по основным функциям витаминов, которыми так богаты семечки.
О витамине Е на блоге есть отдельная и очень подробная статья: “Все о витамине Е во время беременности“, здесь я просто перечислю его основные функции.
Снижает холестерин в крови
Участвует в синтезе белков: коллагена в подкожной клетчатке и костях, сократительных белков гладкой мускулатуры и сердца, белков слизистых оболочек и плаценты, ферментов печени и гонадотропных гормонов.
Необходим для роста тела, развития нервной системы, мышц, печени и других органов.
Является иммуномодулятором, способствующим укреплению защитных сил организма.
Является протектором клеточной мембраны
Посмотрим за что отвечает В1:
Витамин В1 – важнейший витамин в энергетическом обмене ребенка, он нормализует деятельность центральной, периферической нервных систем, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 играет важную роль в углеводном обмене. Каждая клетка нашего организма «питается» и отдает все лишнее, то есть впускает воду, жиры, витамины, микроэлементы и отдает отработанные продукты своей жизни деятельности – вот эти простые и понятные каждому процессы принято называть «обменом веществ». Поэтому витамин В1 просто необходим для нормальной работы любой клетки организма, особенно нервных клеток, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Витамин В1 нормализует кислотность желудочного сока, двигательную активность желудка и кишечника, что крайне важно во время беременности.
Повышает устойчивость организма к инфекциям и другим неблагоприятным факторам внешней среды.
Витамин В6 участвует в белковом обмене веществ
Необходим для построения ферментов, обеспечивающих нормальную работу 60 различных ферментативных систем.
Необходим для синтеза антител, т. е.для поддержания иммунитета,
Необходим для образования красных кровяных клеток
Нужен для нормальной работыцентральной нервной системы
Помогает избавиться от ночных спазмов мышц, судорог икроножныхмышц, онемения рук, некоторых форм невритов конечностей
Необходим для нормального усвоения витамина В12
Нужен для образования соединений магния в организме
Кроме витаминов семечки содержат массу интересных макро и микроэлементов.
Итак, из таблицы видно, что семечки чемпионы по содержанию – магния и фосфора (суточная доза в 100 граммах), много в них цинка и железа (половина/треть суточной нормы), немного, но присутствует Калий, Кальций и Натрий.
Магний регулирует энергетический обмен, участвует в синтезе белка, липидов и нуклеиновых кислот. Нехватка магния приводит к нарушению формирования структур соединительной ткани.
Магний обеспечивает нормальный метаболизм огромного количества ферментов – более 300: креатинкиназы, аденилатциклазы, фосфофруктокиназы, K+-Na+-АТФ-азы, Са-АТФ-азы, АТФ.
Прежде всего, это формирование костной ткани и зубов, участвует в процессе деления клеток, является частью молекулы обеспечивающей
9 преимуществ семян конопли: питание, здоровье и использование
Многие люди считают семена конопли суперпродуктом. Семена обладают богатым питательным составом и обладают рядом преимуществ для здоровья.
Хотя семена конопли поступают от растения Cannabis sativa , они не оказывают влияния на сознание.
Эти маленькие коричневые семена богаты белком, клетчаткой и полезными жирными кислотами, включая омега-3 и омега-6. Они обладают антиоксидантным действием и могут уменьшать симптомы многих заболеваний, улучшая здоровье сердца, кожи и суставов.
В этой статье мы рассмотрим различные преимущества семян конопли и дадим советы по добавлению их в рацион.
Эти семена полны питательных веществ, в том числе:
1. Белок
Поделиться на Pinterest Семена конопли являются полноценным источником белка, содержащего все девять незаменимых аминокислот.
Семена конопли содержат почти столько же белка, сколько и соевые бобы. В каждых 30 граммах (г) семян или примерно в 3 столовых ложках содержится 9,46 г белка.
Эти семена являются полноценным источником белка, а это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот.
Аминокислоты являются строительными блоками для всех белков. Организм не может производить девять из этих кислот, поэтому человек должен усваивать их с пищей.
Относительно немного растительных продуктов являются полноценными источниками белка, что делает семена конопли ценным дополнением к вегетарианской или веганской диете.
Семена конопли особенно богаты аминокислотой аргинин, полезной для здоровья сердца.
2. Ненасыщенные жиры
Польза для здоровья полиненасыщенных жиров, особенно жирных кислот омега-3, становится все более известной.
Семена конопли — отличный источник незаменимых жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота (ALA), которая является омега-3.
Организм не может производить незаменимые жирные кислоты, и он должен поглощать их из пищи. Они имеют решающее значение для долгосрочного здоровья.
Соотношение омега-3 и омега-6 также важно.
В целом люди склонны есть слишком много омега-6 и слишком мало омега-3, но добавление семян конопли в рацион может помочь поддержать баланс.
Согласно результатам исследования на животных, проведенного в 2015 году, включение семян конопли и масла семян конопли в рацион кур привело к появлению яиц с повышенным уровнем омега-3 в желтках и более полезным для здоровья соотношением омега-3 и омега-6.
Кроме того, семена конопли содержат мало насыщенных жиров и не содержат трансжиров.
3. Волокно
Большая часть волокон в семенах конопли находится в их внешней оболочке. По возможности покупайте семена конопли с неповрежденной кожурой.
Однако, даже без скорлупы, семена конопли являются прекрасным источником клетчатки: три столовые ложки содержат примерно 1,2 г клетчатки.
Потребление достаточного количества клетчатки каждый день может:
4. Минералы и витамины
Семена конопли содержат впечатляющий набор витаминов и минералов и особенно богаты:
Они также являются хорошим источником железа, цинка и Витамины группы B, в том числе:
ниацин
рибофлавин
тиамин
витамин B-6
фолиевая кислота
Помимо питательных свойств, некоторые исследования показывают, что семена конопли имеют широкий спектр положительных эффектов для здоровья.Они могут:
5. Защитить мозг
Поделиться в PinterestСоединение CBD, обнаруженное в семенах конопли, может помочь при неврологических заболеваниях.
Исследование, опубликованное в журнале Food Chemistry , показало, что экстракт семян конопли обладает антиоксидантным действием в лабораторных испытаниях. Эти эффекты могут быть результатом содержания каннабидиола (CBD) в семенах.
Результаты обзора 2018 года показывают, что CBD и другие соединения в семенах могут оказывать нейропротекторное, противовоспалительное действие, а также могут помочь регулировать иммунную систему.
Обзор предполагает, что благодаря этим потенциальным свойствам CBD может помочь при неврологических заболеваниях, в том числе:
6. Улучшить здоровье сердца
Медицинское сообщество считает, что жирные кислоты омега-3 улучшают здоровье сердца и снизить риск таких проблем, как аритмия и болезни сердца.
Семена конопли содержат высокий уровень омега-3 и здоровое соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот.
Семена также содержат высокий уровень аргинина, аминокислоты, которая превращается в оксид азота.
Оксид азота необходим для расширения артерий и вен, а также помогает сохранять стенки кровеносных сосудов гладкими и эластичными.
Снижение артериального давления, здоровое питание и участие в различных формах упражнений могут помочь снизить риск сердечной недостаточности.
7. Уменьшить воспаление
Количество омега-3 в семенах конопли и полезное для здоровья соотношение омега-3 и омега-6 в семенах могут вместе помочь уменьшить воспаление.
Кроме того, семена конопли являются богатым источником гамма-линоленовой кислоты (GLA), полиненасыщенной жирной кислоты, которая также может оказывать противовоспалительное действие.
Некоторые исследования на животных показывают, что GLA может действовать как сильное противовоспалительное средство. Однако недавние исследования на людях показывают, что кислота не всегда эффективна.
В обзоре The European Journal of Pharmacology говорится, что люди обрабатывают GLA очень сложным способом, что может объяснить, почему исследования на людях дают более разнообразные результаты, чем на животных.
При рассмотрении этих исследований важно отметить, что исследователи обычно используют экстракты семян конопли в высоких концентрациях и что употребление семян в пищу может иметь менее драматические эффекты.
Уменьшение воспаления может помочь справиться с симптомами хронических заболеваний, таких как:
8. Улучшение состояния кожи
Атопический дерматит (AD) и акне могут быть результатом хронического воспаления. Могут помочь противовоспалительные соединения, содержащиеся в семенах конопли.
Среди других возможных диетических причин прыщи могут быть связаны с дефицитом омега-3. Высокое содержание омега-3 в семенах конопли может помочь справиться с симптомами акне и уменьшить их.
В обзоре 2018 г. изучалось влияние изменений в питании на кожные заболевания.Хотя авторы обнаружили доказательства того, что употребление большего количества омега-3 может улучшить симптомы акне, определение степени воздействия потребует дополнительных исследований.
Авторы также отмечают, что пребиотики и растительные волокна могут помочь справиться с симптомами БА. Семена конопли — богатый источник растительной клетчатки.
9. Избавьтесь от ревматоидного артрита
Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание. Он заставляет иммунную систему атаковать собственные ткани, что приводит к воспалению суставов.
В 2014 году исследования, проведенные на клетках человека, показали, что масло семян конопли может иметь противоревматический эффект.
Тем не менее, обзор 2018 года обнаружил отсутствие убедительных доказательств того, что каннабиноиды могут эффективно лечить ревматические заболевания. Авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования.
Семена конопли содержат много белка, полезных жирных кислот и клетчатки.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 3 столовые ложки семян конопли содержат 116 калорий и следующие питательные вещества:
Белок
9.47 г
Углеводы
2,60 г
Жир
1,20 г
Всего жирных кислот
14,62 г
50
11,43 г
Насыщенные жирные кислоты
1,38 г
Семена конопли также являются полезным источником витамина Е и минералов, таких как кальций, железо, магний, калий и цинк.
При рассмотрении результатов исследований важно отметить, что исследователи часто используют экстракт семян конопли, а не целые семена конопли.
Люди могут покупать очищенные, измельченные или расколотые семена. Чтобы удалить твердую внешнюю оболочку семян в домашних условиях, человек может использовать ступку с пестиком или кухонный комбайн.
Целые семена действуют как наполнитель, а также добавляют в рацион клетчатку, которая может способствовать пищеварению.
Попробуйте включить семена конопли в рацион:
посыпать цельными или молотыми семенами злаки или йогурт
добавить семена в смузи
выпечка с семенами конопли и другими продуктами, богатыми омега-3
приготовлением конопляного молока в домашних условиях использование целых семян
посыпание салата семенами конопли вместе с другими семенами или орехами
Семена конопли можно найти в некоторых супермаркетах, магазинах здорового питания и в Интернете.
Интернет-магазины также предлагают другие продукты из конопли, такие как молоко из конопли, которое может быть обогащено дополнительными питательными веществами, и порошок протеина из конопли, который является растительной альтернативой порошку сывороточного протеина.
Хотя семена конопли происходят из растения каннабис, в идеале они не содержат тетрагидроканнабинола (ТГК), который является активным ингредиентом каннабиса.
Семена конопли не изменяют сознание.
Однако спортсмены и другие лица, которые проходят тестирование на наркотики, должны знать, что употребление продуктов из конопли в некоторых случаях может привести к неудачному анализу мочи.Уровень THC в любом продукте на основе конопли зависит от поставщиков и производственного процесса.
В Канаде производство семян конопли строго регулируется, чтобы предотвратить перекрестное заражение ТГК от растения каннабис.
Законодательный принцип США запрещает выращивать семена конопли с концентрацией ТГК выше 0,3 процента. Правительство США также строго регулирует импорт семян конопли и продуктов на ее основе.
Семена конопли обладают богатым питательным составом.Они содержат высокий уровень антиоксидантов, жирных кислот, минералов и витаминов.
Оболочки добавляют клетчатку в рацион, а измельчение семян помогает организму усваивать больше других питательных веществ.
Некоторые исследования предполагают связь между семенами конопли и пользой для здоровья, но в этих исследованиях, как правило, используются экстракты с высокими концентрациями.
Хотя употребление семян конопли может принести пользу для здоровья, избегайте чрезмерного употребления. Есть свидетельства того, что некоторые семена содержат уровни THC, превышающие допустимый предел.
Самый здоровый выбор — это разнообразная диета, содержащая широкий спектр питательных веществ.
.
Что это такое и чем они занимаются?
Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает.
Витамины — это органические соединения, которые необходимы в небольших количествах для поддержания жизни. Большинство витаминов необходимо получать с пищей.
Это происходит потому, что человеческое тело либо не производит их в достаточном количестве, либо не производит их вообще.
У каждого организма разные потребности в витаминах. Например, людям необходимо употреблять витамин С или аскорбиновую кислоту, а собакам — нет.Собаки могут производить или синтезировать достаточно витамина С для собственных нужд, а люди — нет.
Людям необходимо получать большую часть витамина D от воздействия солнечного света, потому что он недоступен в достаточных количествах с пищей. Однако человеческий организм может синтезировать его при воздействии солнечного света.
У разных витаминов разные роли, и они нужны в разных количествах.
В этой статье объясняется, что такое витамины, для чего они нужны и какие продукты содержат каждый из них.Перейдите по ссылкам для получения дополнительной информации о каждом типе витамина.
Вот несколько ключевых моментов о витаминах. Более подробная и вспомогательная информация находится в основной статье.
Известно 13 витаминов.
Витамины водорастворимы или жирорастворимы.
Жирорастворимые витамины легче хранить в организме, чем водорастворимые.
Витамины всегда содержат углерод, поэтому их называют «органическими».
Пища — лучший источник витаминов, но некоторым людям врач может посоветовать использовать добавки.
Витамин — это одно из группы органических веществ, которые в незначительных количествах присутствуют в натуральных пищевых продуктах. Витамины необходимы для нормального обмена веществ. Если мы не принимаем достаточное количество витаминов, могут возникнуть определенные заболевания.
Витамин — это одновременно:
органическое соединение, что означает, что он содержит углерод
— важное питательное вещество, которого организм не может производить в достаточном количестве и который ему необходимо получать с пищей
В настоящее время признано 13 витаминов.
Витамины являются жирорастворимыми или водорастворимыми.
Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины накапливаются в жировых тканях организма и печени. Витамины A, D, E и K жирорастворимы. Их легче хранить, чем водорастворимые витамины, и они могут оставаться в организме в качестве резервов в течение нескольких дней, а иногда и месяцев.
Жирорастворимые витамины всасываются в кишечном тракте с помощью жиров или липидов.
Водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго.Организм не может хранить их, и вскоре они выводятся с мочой. Из-за этого водорастворимые витамины нужно заменять чаще, чем жирорастворимые.
Витамин C и все витамины группы B растворимы в воде.
Вот разные виды витаминов.
Витамин A
Химические названия: ретинол, ретиналь и четыре каротиноида, включая бета-каротин.
Жирорастворим.
Дефицит может вызвать куриную слепоту и кератомаляцию — заболевание глаз, которое приводит к сухости роговицы.
Хорошие источники включают: печень, рыбий жир, морковь, брокколи, сладкий картофель, масло, капусту, шпинат, тыкву, зелень капусты, некоторые сыры, яйца, абрикос, дыню и молоко.
Витамин B
Химическое название: тиамин.
Растворим в воде.
Дефицит может вызвать бери-бери и синдром Вернике-Корсакова.
Хорошие источники включают: дрожжи, свинину, зерновые культуры, семена подсолнечника, коричневый рис, цельнозерновую рожь, спаржу, капусту, цветную капусту, картофель, апельсины, печень и яйца.
Витамин B2
Химическое название: Рибофлавин
Водорастворимый
Дефицит может вызвать арибофлавиноз
Хорошие источники включают: спаржу, бананы, хурму, бамию, мангольд, творог, молоко, йогурт. , мясо, яйца, рыба и стручковая фасоль
Витамин B3
Химические названия: Ниацин, ниацинамид
Растворим в воде.
Дефицит может вызвать пеллагру с симптомами диареи, дерматита и психических расстройств.
Дефицит может вызвать анемию, периферическую невропатию или повреждение других частей нервной системы, кроме головного и спинного мозга.
Хорошие источники включают: мясо, бананы, цельнозерновые продукты, овощи и орехи. Когда молоко высыхает, оно теряет примерно половину своего B6. Замораживание и консервирование также могут уменьшить содержание.
Витамин B7
Химическое название: Биотин
растворим в воде.
Дефицит может вызвать дерматит, энтерит или воспаление кишечника.
Хорошие источники : яичный желток, печень, некоторые овощи.
Дефицит во время беременности связан с врожденными дефектами. Беременным женщинам рекомендуется принимать фолиевую кислоту в течение всего года, прежде чем забеременеть.
Хорошие источники включают: листовые овощи, бобовые, печень, пекарские дрожжи, некоторые обогащенные зерновые продукты и семена подсолнечника.У некоторых фруктов умеренное количество, как и у пива.
Дефицит может вызвать мегалобластную анемию, состояние, при котором костный мозг производит необычно большие, аномальные, незрелые эритроциты.
Хорошие источники включают: рыбу, моллюски, мясо, птицу, яйца, молоко и молочные продукты, некоторые обогащенные злаки и соевые продукты, а также обогащенные пищевые дрожжи.
Веганам рекомендуется принимать добавки B12.
Витамин C
Химическое название: Аскорбиновая кислота
Растворим в воде.
Дефицит может вызвать мегалобластную анемию.
Хорошие источники включают: фрукты и овощи. Слива Какаду и плод каму-каму содержат самое высокое содержание витамина С из всех продуктов. В печени тоже высокий уровень. При приготовлении пищи витамин С разрушается.
Дефицит может вызвать рахит и остеомаляцию или размягчение костей.
Хорошие источники : Воздействие ультрафиолета B (UVB) через солнечный свет или другие источники вызывает выработку витамина D в коже. Также содержится в жирной рыбе, яйцах, говяжьей печени и грибах.
Витамин E
Химические названия: Токоферолы, токотриенолы
Жирорастворимый продукт.
Дефицит встречается редко, но может вызвать гемолитическую анемию у новорожденных.Это состояние, при котором клетки крови разрушаются и удаляются из крови слишком рано.
Хорошие источники включают: киви, миндаль, авокадо, яйца, молоко, орехи, листовые зеленые овощи, ненагретые растительные масла, зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты.
Витамин К
Химические названия: Филлохинон, менахиноны
Жирорастворимый.
Дефицит может вызвать кровоточащий диатез, необычную склонность к кровотечению.
Хорошие источники включают: листовые зеленые овощи, авокадо, киви.Петрушка содержит много витамина К.
В Руководстве США по питанию на 2015-2020 гг. основное внимание уделяется общему рациону питания как лучшему способу получить достаточно питательных веществ для хорошего здоровья. Витамины должны поступать в первую очередь из сбалансированного и разнообразного питания с большим количеством фруктов и овощей.
Однако в некоторых случаях могут быть уместными обогащенные продукты и добавки.
Медицинский работник может порекомендовать витаминные добавки людям с определенными заболеваниями, во время беременности или тем, кто соблюдает ограниченную диету.
Те, кто принимает добавки, должны следить за тем, чтобы не превышать указанную максимальную дозу, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем. Некоторые лекарства также могут взаимодействовать с витаминными добавками, поэтому перед применением добавок важно проконсультироваться с врачом.
В Интернете можно приобрести ряд витаминных добавок.
.
Nutrition, Польза для здоровья и как их есть
Семена подсолнечника популярны в составе смеси, многозернового хлеба и пищевых батончиков, а также для перекусов прямо из пакета.
Они богаты полезными жирами, полезными растительными соединениями и несколькими витаминами и минералами.
Эти питательные вещества могут играть роль в снижении риска общих проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Вот все, что вам нужно знать о семенах подсолнечника, включая их питание, пользу и способы их употребления.
Семена подсолнечника технически являются плодами растения подсолнечника ( Helianthus annuus ) (1).
Семена собирают с крупных цветочных головок растения, которые могут достигать более 12 дюймов (30,5 см) в диаметре. Одна кочан подсолнечника может содержать до 2000 семян (2).
Выделяют два основных вида подсолнечника. Один вид выращивают для семян, которые вы едите, а другой, который в большинстве своем выращивается на фермах, выращивают для масла (1).
Семечки, которые вы едите, заключены в несъедобные скорлупы с черно-белыми полосами, также называемые скорлупами.Те, которые используются для получения подсолнечного масла, имеют прочную черную оболочку.
Семена подсолнечника имеют мягкий ореховый вкус и твердую, но нежную консистенцию. Их часто жарят, чтобы улучшить вкус, но вы также можете купить их в сыром виде.
Резюме Семена подсолнечника получают из крупных цветочных головок растения подсолнечника. Съедобный сорт имеет мягкий ореховый вкус.
Подсолнухи содержат много питательных веществ в крошечных семенах.
Основными питательными веществами в 30 граммах (30 граммов или 1/4 стакана) очищенных и обжаренных семян подсолнечника являются (3):
Семена подсолнечника особенно богаты витамином Е и селеном.Они действуют как антиоксиданты, защищая клетки вашего организма от повреждения свободными радикалами, которое играет роль в нескольких хронических заболеваниях (4, 5).
Кроме того, семена подсолнечника являются хорошим источником полезных растительных соединений, включая фенольные кислоты и флавоноиды, которые также действуют как антиоксиданты (6).
Когда семена подсолнечника прорастают, их растительный состав увеличивается. Проращивание также снижает факторы, которые могут препятствовать усвоению минералов. Вы можете купить проросшие сушеные семечки в Интернете или в некоторых магазинах (6).
Резюме Семена подсолнечника являются отличным источником нескольких питательных веществ, включая витамин Е и селен, и полезных растительных соединений, которые могут помочь предотвратить хронические заболевания.
Семена подсолнечника могут помочь снизить кровяное давление, холестерин и сахар в крови, поскольку они содержат витамин Е, магний, белок, линолевые жирные кислоты и несколько растительных соединений (1, 6, 7, 8).
Кроме того, исследования связывают семена подсолнечника с множеством других преимуществ для здоровья.
Воспаление
В то время как кратковременное воспаление является естественным иммунным ответом, хроническое воспаление является фактором риска многих хронических заболеваний (9, 10).
Например, повышенный уровень в крови маркера воспаления С-реактивного белка связан с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа (11).
В исследовании, проведенном с участием более 6000 взрослых, у тех, кто сообщил о том, что употреблял семена подсолнечника и другие семена не менее пяти раз в неделю, уровень С-реактивного белка был на 32% ниже, чем у людей, которые не ели семян (11).
Хотя исследования этого типа не могут доказать причинно-следственные связи, известно, что витамин Е, которого много в семенах подсолнечника, помогает снизить уровень С-реактивного белка (12).
Флавоноиды и другие растительные соединения в семенах подсолнечника также помогают уменьшить воспаление (6).
Болезни сердца
Высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечных заболеваний, которые могут привести к сердечному приступу или инсульту (13).
Соединение в семенах подсолнечника блокирует фермент, вызывающий сужение кровеносных сосудов. В результате это может помочь вашим кровеносным сосудам расслабиться, снизив кровяное давление. Магний в семенах подсолнечника также помогает снизить уровень артериального давления (6, 7).
Кроме того, семена подсолнечника богаты ненасыщенными жирными кислотами, особенно линолевой кислотой. Ваше тело использует линолевую кислоту для производства гормоноподобного соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды и способствует снижению артериального давления. Эта жирная кислота также помогает снизить уровень холестерина (14, 15).
В ходе трехнедельного исследования женщины с диабетом 2 типа, которые ежедневно ели 30 граммов семян подсолнечника в рамках сбалансированной диеты, испытали снижение систолического артериального давления на 5% (максимальное значение в показаниях) ( 7).
Участники также отметили снижение «плохого» холестерина ЛПНП и триглицеридов на 9% и 12% соответственно (7).
Кроме того, в обзоре 13 исследований, люди с наибольшим потреблением линолевой кислоты имели на 15% более низкий риск сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, и на 21% более низкий риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми с самое низкое потребление (16).
Диабет
Влияние семян подсолнечника на уровень сахара в крови и диабет 2 типа было проверено в нескольких исследованиях и кажется многообещающим, но необходимы дополнительные исследования (7, 17).
Исследования показывают, что люди, которые ежедневно употребляют 30 граммов семян подсолнечника в рамках здорового питания, могут снизить уровень сахара в крови натощак примерно на 10% в течение шести месяцев по сравнению с одним только здоровым питанием (7, 18).
Снижающий уровень сахара в крови эффект семян подсолнечника может частично быть связан с растительным соединением хлорогеновой кислоты (19, 20).
Исследования также показывают, что добавление семечек подсолнечника в такие продукты, как хлеб, может помочь снизить влияние углеводов на уровень сахара в крови. Белок и жир в семенах замедляют скорость опорожнения желудка, позволяя более постепенно высвобождать сахар из углеводов (21, 22).
Резюме Семена подсолнечника содержат питательные вещества и растительные соединения, которые помогают снизить риск воспалений, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Хотя семена подсолнечника полезны, у них есть несколько потенциальных недостатков.
Калорийность и натрий
Хотя семена подсолнечника богаты питательными веществами, они относительно высококалорийны.
Поедание семян в скорлупе — это простой способ замедлить темп еды и потребление калорий во время перекуса, так как требуется время, чтобы раскрыться и выплюнуть каждую скорлупу.
Однако, если вы следите за потреблением соли, имейте в виду, что скорлупа, которую люди обычно всасывают перед тем, как ее вскрыть, часто покрыта более чем 2500 мг натрия — 108% от РСНП — на 1 / 4 стакана (30 грамм) (23).
Содержание натрия может не быть очевидным, если на этикетке содержится информация о пищевой ценности только съедобной части — ядер внутри скорлупы. Некоторые бренды продают версии с пониженным содержанием натрия.
Кадмий
Еще одной причиной умеренного употребления семян подсолнечника является содержание в них кадмия.Этот тяжелый металл может нанести вред вашим почкам, если вы подвергаетесь воздействию больших количеств в течение длительного периода (24).
Подсолнухи, как правило, поглощают кадмий из почвы и откладывают его в своих семенах, поэтому они содержат несколько большее количество кадмия, чем большинство других продуктов (25, 26).
ВОЗ рекомендует недельный лимит кадмия в 490 микрограммов (мкг) для взрослого человека весом 154 фунта (70 кг) (26).
Когда люди ели 9 унций (255 граммов) семян подсолнечника в неделю в течение одного года, их среднее расчетное потребление кадмия увеличивалось с 65 мкг до 175 мкг в неделю.Тем не менее, это количество не привело к повышению уровня кадмия в крови и не повредило почки (25).
Следовательно, вам не следует беспокоиться о том, чтобы есть разумное количество семян подсолнечника, например 30 граммов в день, но вы не должны есть целый мешок за день.
Проросшие семена
Проращивание — все более популярный метод подготовки семян.
Иногда семена заражаются вредными бактериями, такими как Salmonella , которые могут хорошо развиваться в теплых и влажных условиях прорастания (27).
Это вызывает особую озабоченность в отношении сырых проросших семян подсолнечника, которые не могли быть нагреты выше 118 ℉ (48 ℃).
Сушка семян подсолнечника при более высоких температурах помогает уничтожить вредные бактерии. Одно исследование показало, что сушка частично проросших семян подсолнечника при температуре 122 ℉ (50 ℃) и выше значительно снижает присутствие Salmonella (27).
Если в определенных продуктах обнаруживается бактериальное загрязнение, их можно отозвать — как это произошло с сырыми проросшими семенами подсолнечника.Никогда не ешьте отозванные продукты.
Закупорка стула
Одновременное употребление большого количества семян подсолнечника иногда приводило к закупорке фекалий или закупорке стула как у детей, так и у взрослых (28, 29).
Поедание семян подсолнечника в скорлупе может увеличить ваши шансы на закупорку фекалий, так как вы можете непреднамеренно съесть фрагменты скорлупы, которые ваше тело не может переварить (28).
Поражение кишечника может привести к потере дефекации. Вашему врачу может потребоваться удалить блокировку, пока вы находитесь под общей анестезией.
Помимо запора из-за закупорки каловых масс, у вас может выделяться жидкий стул вокруг закупорки и, помимо других симптомов, возникать боли в животе и тошнота.
Аллергия
Хотя аллергия на семена подсолнечника относительно редка, о некоторых случаях сообщалось. Реакции могут включать астму, отек во рту, зуд во рту, сенную лихорадку, кожную сыпь, поражения, рвоту и анафилаксию (2, 30, 31, 32).
Аллергенами являются различные белки семян.Масло из семян подсолнечника — жареные, измельченные семена — может быть столь же аллергенным, как и цельные семена (32).
Рафинированное подсолнечное масло с гораздо меньшей вероятностью будет содержать достаточное количество аллергенных белков, но в редких случаях у высокочувствительных людей была реакция на следовые количества в масле (30, 31).
Аллергия на семена подсолнечника чаще встречается у людей, контактирующих с растениями или семенами подсолнечника в рамках своей работы, например, у фермеров и птицеводов (2).
Кормление домашних птиц семенами подсолнечника в вашем доме может выделять эти аллергены в воздух, который вы вдыхаете.Маленькие дети могут стать сенсибилизированными к семенам подсолнечника из-за воздействия белков через поврежденную кожу (32, 33, 34).
Помимо пищевой аллергии у некоторых людей развивается аллергия на прикосновение к семенам подсолнечника, например, при приготовлении дрожжевого хлеба с семенами подсолнечника, что приводит к таким реакциям, как зуд и воспаление рук (31).
Резюме Отмеряйте порции семян подсолнечника, чтобы избежать чрезмерного потребления калорий и потенциально высокого воздействия кадмия. Хотя это случается нечасто, бактериальное заражение проросших семян, аллергия на семена подсолнечника и кишечная непроходимость могут иметь место.
Семена подсолнечника продаются в скорлупе или в виде очищенных ядер.
Те, что остались в скорлупе, обычно едят, раскалывая их зубами, а затем выплевывая скорлупу — это нельзя есть. Эти семена являются особенно популярной закуской во время бейсбольных игр и других спортивных игр на открытом воздухе.
Семечки подсолнечника в скорлупе более универсальны. Вот несколько способов, которыми их можно есть:
Добавить к смеси.
Добавьте домашние батончики из мюсли.
Посыпать листовым зеленым салатом.
Добавьте горячие или холодные хлопья.
Посыпьте парфе из фруктов или йогурта.
Добавляйте в жаркое.
Добавить в салат из тунца или курицы.
Посыпать тушеными овощами.
Добавить в вегетарианские бургеры.
Используйте вместо кедровых орехов в соусе песто.
Верхние запеканки.
Измельчите семена и используйте в качестве покрытия для рыбы.
Добавляйте в выпечку, например, в хлеб и кексы.
Обмакните яблоко или банан в подсолнечное масло.
Семечки подсолнечника при запекании могут стать сине-зелеными. Это происходит из-за безвредной химической реакции между хлорогеновой кислотой семян и пищевой содой, но вы можете уменьшить количество пищевой соды, чтобы минимизировать эту реакцию (35).
Наконец, семена подсолнечника могут стать прогорклыми из-за высокого содержания жира. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы защитить от прогорклости.
Резюме Неочищенные семена подсолнечника являются популярной закуской, в то время как очищенные от скорлупы их можно есть горстями или добавлять в любое количество продуктов, например, в миксы, салаты и выпечку.
Семечки подсолнечника — это хрустящая и ореховая закуска, а также прекрасное дополнение к бесчисленным блюдам.
Они содержат различные питательные вещества и растительные соединения, которые могут помочь в борьбе с воспалениями, сердечными заболеваниями и диабетом 2 типа.
Тем не менее, они калорийны и могут вызвать нежелательные побочные эффекты, если вы съедите слишком много.
.
Лучшие 11 научно обоснованных преимуществ тыквенных семечек для здоровья
Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они полны ценных питательных веществ.
Употребление лишь небольшого количества их может обеспечить вас значительным количеством полезных жиров, магния и цинка.
По этой причине семена тыквы обладают рядом преимуществ для здоровья.
К ним относятся улучшение здоровья сердца, здоровья простаты и защита от некоторых видов рака.
Более того, эти семена можно легко включить в свой рацион.
Вот 11 основных преимуществ тыквенных семечек, подтвержденных наукой.
Тыквенные семечки также известны как «пепита» — мексиканский испанский термин.
В отличие от твердых белых семян тыквы, у большинства тыквенных семечек, купленных в супермаркете, нет скорлупы.
Эти семена без скорлупы бывают зелеными, плоскими и овальными.
Одна унция (28 грамм) тыквенных семян без скорлупы содержит примерно 151 калорию, в основном из жиров и белков.
Кроме того, порция в 1 унцию (28 грамм) содержит (1):
Клетчатка: 1.7 граммов
Углеводы: 5 граммов
Белки: 7 граммов
Жиры: 13 граммов (6 из которых являются омега-6)
Витамин K: 18% от RDI
Фосфор: 33% от RDI
Марганец: 42% от RDI
Магний: 37% от RDI
Железо: 23% от RDI
Цинк: 14% от RDI RDI
Медь: 19% от RDI
Они также содержат много антиоксидантов и приличное количество полиненасыщенных жирных кислот, калия, витамина B2 (рибофлавин) и фолиевой кислоты.
Тыквенные семечки и масло семян также содержат множество других питательных веществ и растительных соединений, которые, как было доказано, полезны для здоровья (2, 3).
Резюме Семена тыквы богаты антиоксидантами, железом, цинком, магнием и многими другими питательными веществами. Унция (28 граммов) содержит около 151 калории.
Семена тыквы содержат антиоксиданты, такие как каротиноиды и витамин Е (4, 5, 6).
Антиоксиданты могут уменьшить воспаление и защитить ваши клетки от вредных свободных радикалов.Вот почему употребление продуктов, богатых антиоксидантами, может помочь защитить от многих заболеваний (7).
Считается, что высокий уровень антиоксидантов в семенах тыквы частично ответственен за их положительное влияние на здоровье.
В одном исследовании масло семян тыквы уменьшало воспаление у крыс с артритом без побочных эффектов, тогда как у животных, получавших противовоспалительный препарат, наблюдались побочные эффекты (8).
Резюме Семена тыквы полны антиоксидантов, которые могут помочь защитить от болезней и уменьшить воспаление.
Диеты, богатые семенами тыквы, связаны со снижением риска рака желудка, груди, легких, простаты и толстой кишки (5).
Крупное обсервационное исследование показало, что их употребление в пищу было связано со снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе (9).
Другие исследования показывают, что лигнаны в семенах тыквы могут играть ключевую роль в профилактике и лечении рака груди (10).
Дальнейшие исследования в пробирках показали, что добавка, содержащая семена тыквы, может замедлять рост клеток рака простаты (11, 12).
Резюме Некоторые данные свидетельствуют о том, что семена тыквы могут помочь предотвратить некоторые виды рака.
Семена тыквы могут помочь облегчить симптомы доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) — состояния, при котором предстательная железа увеличивается, вызывая проблемы с мочеиспусканием.
Несколько исследований на людях показали, что употребление этих семян снижает симптомы, связанные с ДГПЖ (13).
В ходе однолетнего исследования с участием более 1400 мужчин с ДГПЖ потребление семян тыквы уменьшило симптомы и улучшило качество жизни (14).
Дальнейшие исследования показывают, что прием семян тыквы или продуктов из них в качестве добавок может помочь в лечении симптомов гиперактивного мочевого пузыря.
Одно исследование с участием 45 мужчин и женщин с гиперактивным мочевым пузырем показало, что 10 граммов экстракта семян тыквы ежедневно улучшают мочеиспускательную функцию (15).
Резюме Семена тыквы могут уменьшить симптомы доброкачественного увеличения простаты и гиперактивного мочевого пузыря.
Семена тыквы — один из лучших природных источников магния — минерала, которого часто не хватает в рационе многих жителей Запада.
В США около 79% взрослых потребляют магний ниже рекомендуемой дневной нормы (16).
Магний необходим для более чем 600 химических реакций в организме. Например, адекватный уровень магния важен для:
Контроль артериального давления (17).
Снижение риска сердечных заболеваний (18).
Формирование и поддержание здоровья костей (19).
Регулирование уровня сахара в крови (20, 21).
Резюме Семена тыквы богаты магнием.Здоровый уровень магния важен для вашего кровяного давления, уровня сахара в крови, а также для здоровья сердца и костей.
Тыквенные семечки — хороший источник антиоксидантов, магния, цинка и жирных кислот, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца (22).
Исследования на животных также показали, что масло семян тыквы может снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина — два важных фактора риска сердечных заболеваний (23, 24).
12-недельное исследование с участием 35 женщин в постменопаузе показало, что добавки с тыквенным маслом снижают диастолическое артериальное давление (нижнее число) на 7% и повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП на 16% (25).
Другие исследования показывают, что способность тыквы увеличивать выработку оксида азота в организме может быть ответственной за ее положительное влияние на здоровье сердца (26).
Оксид азота помогает расширять кровеносные сосуды, улучшая кровоток и снижая риск роста бляшек в артериях.
Резюме Питательные вещества, содержащиеся в семенах тыквы, могут помочь сохранить здоровье сердца за счет снижения артериального давления и повышения уровня хорошего холестерина.
Исследования на животных показали, что тыква, семена тыквы, порошок семян тыквы и тыквенный сок могут снизить уровень сахара в крови (27, 28).
Это особенно важно для людей с диабетом, которым сложно контролировать уровень сахара в крови.
Несколько исследований показали, что добавление тыквенного сока или порошка семян снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (28).
Высокое содержание магния в семенах тыквы может быть причиной его положительного воздействия на диабет.
Наблюдательное исследование, проведенное с участием более 127 000 человек, показало, что диета, богатая магнием, была связана с понижением риска диабета 2 типа на 33% у мужчин и на 34% у женщин (29).
Чтобы подтвердить благотворное влияние семян тыквы на уровень сахара в крови, необходимы дополнительные исследования.
Резюме Семена тыквы могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Однако необходимы дополнительные исследования.
Тыквенные семечки являются отличным источником пищевых волокон — очищенные семена содержат 1,1 грамма клетчатки в одной порции в 1 унцию (28 грамм) (30).
Диета с высоким содержанием клетчатки способствует хорошему пищеварению.
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения (31).
Резюме Целые семена тыквы являются хорошим источником клетчатки. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Низкий уровень цинка связан с ухудшением качества спермы и повышенным риском бесплодия у мужчин (32).
Так как семена тыквы являются богатым источником цинка, они могут улучшить качество спермы.
Данные одного исследования на мышах предполагают, что они также могут защищать человеческую сперму от повреждений, вызванных химиотерапией и аутоиммунными заболеваниями (33).
Тыквенные семечки также богаты антиоксидантами и другими питательными веществами, которые могут способствовать поддержанию здорового уровня тестостерона и улучшению общего состояния здоровья.
Вместе все эти факторы могут способствовать повышению фертильности и репродуктивной функции, особенно у мужчин.
Резюме Высокое содержание цинка в семенах тыквы может помочь улучшить качество спермы и фертильность у мужчин.
Если у вас проблемы со сном, вы можете съесть немного тыквенных семечек перед сном. Они являются естественным источником триптофана — аминокислоты, которая способствует сну.
Считается, что ежедневное потребление около 1 грамма триптофана улучшает сон (34).
Однако вам нужно съесть около 200 граммов тыквенных семечек, чтобы получить необходимое количество триптофана.
Цинк в этих семенах также может помочь преобразовать триптофан в серотонин, который затем превращается в мелатонин, гормон, регулирующий цикл сна.
Кроме того, тыквенные семечки — отличный источник магния. Адекватный уровень магния также связан с улучшением сна (35).
Некоторые небольшие исследования показали, что прием добавок магния улучшает качество сна и общее время сна у людей с низким уровнем магния (36, 37).
Резюме Семена тыквы — хороший источник триптофана, цинка и магния, которые способствуют хорошему сну.
Если вы хотите ощутить преимущества тыквенных семечек, их легко включить в свой рацион.
Во многих странах это популярные закуски, которые можно есть сырыми или жареными, солеными или несолеными.
Их можно не только есть, но и добавлять в коктейли, греческий йогурт и фрукты.
Вы можете добавлять их в блюда, добавляя их в салаты, супы или каши. Некоторые люди используют тыквенные семечки в выпечке, как ингредиент для сладкого или соленого хлеба и пирожных.
Однако, как и многие семена и орехи, они содержат фитиновую кислоту, которая может снизить биодоступность некоторых питательных веществ, которые вы едите.
Если вы регулярно едите семена и орехи, вы можете замочить их или прорастить, чтобы снизить содержание фитиновой кислоты.Также может помочь их обжарка.
Резюме Тыквенные семечки можно легко включить в свой рацион в качестве закуски или ингредиента в еде или выпечке.
Тыквенные семечки очень питательны и содержат мощные антиоксиданты.
Их употребление в пищу может помочь устранить дефицит питания и защитить от различных проблем со здоровьем.
На самом деле, семена тыквы улучшают здоровье сердца, уровень сахара в крови, фертильность и качество сна. Они могут даже защитить от некоторых видов рака.
Кроме того, их богатое содержание питательных веществ может обеспечить другие преимущества для здоровья, такие как улучшение энергии, настроения и иммунной функции.
Что лучше всего, их можно легко добавить в свой рацион, что позволит вам ощутить их многочисленные положительные эффекты.
Для вдохновения, спортивной мотивации перед соревнованиями, и просто для интересного времяпровождения, подойдут фильмы про бодибилдинг. Рекомендации чемпионов и звезд бодибилдинга, их жизненный опыт – успехи и разочарования, будут полезными для мужчин и женщин любого возраста.
10 художественных и документальных фильмов про бодибилдинг
1. Быстрее, сильнее, мощнее (2008 г.)
Главный герой и режиссер фильма Крис Белл и его братья на собственном опыте тестируют влияние анаболических стероидов, буквально живя в тренажерном зале. С раннего возраста парни мечтали походить на звезд бодибилдинга того времени, в том числе Арнольда Шварценеггера.
2. Качая железо (1976 г.)
Документальный фильм о подготовке пятикратного Мистера Олимпия Арнольда Шварценеггера, на то время, к шестому титулу. В свои 28 лет Арни стал настоящей звездой бодибилдинга и иконой идеальных пропорций. Кто как ни он должен был стать главным героем фильма и кумиром миллионов мужчин, которые пытались стать похожими на него? Свой нелегкий путь к новой победе культурист прошел через боль, и даже уроки хореографии. Фильм повествует о том, как готовились к соревнованиям культуристы того времени, о чем думали, как преодолевали трудности. Этот фильм обязан посмотреть каждый спортсмен, который нацелился на победу.
Смотреть фильм «Качая Железо» онлайн в высоком качестве →
3. Железное поколение (2013 г.)
Очередной фильм, который не обошелся без железного Арни. Современные звезды расскажут о новых методах тренировок, с чем они столкнулись при подготовке к престижному конкурсу «Мистер Олимпия», и как живут люди, посвятившие жизнь этому спорту. Мысли и переживания чемпионов вдохновят зрителей, ведь «они сделали это»! Новое поколение бодибилдинга настало, а с ним пришли новые звезды, победы и поражения.
Смотреть фильм Железное поколение →
4. Железное поколение 2 (2017 г.)
Посмотрев первый фильм, зритель не останется равнодушным ко второй части нового поколения. Много чего изменилось за четыре года – пришли новые чемпионы, а старые остались за кадром. Но также есть «киты» спорта, вновь встречающиеся на одной сцене, и каждый раз остается загадкой – кто же станет победителем? В фильме можно увидеть интервью современных звезд, в их числе Кай Грин, Калум фон Могер, Рич Пиана. Среди девушек в съемках фильма приняли участие звезды категории бодибилдинг женщины – Айрис Кайл и несравненная Дана Линн Бейли.
5. Эволюция в бодибилдинге (2012 г.)
Фильм 13-кратного участника конкурса «Мистер Олимпия» Шона Рея показывает истоки зарождения железного спорта, как самостоятельной культуры под названием Бодибилдинг. Как начинали свой путь спортсмены, развивающие новые спортивные горизонты, более полутора века назад. В фильме представлены примеры развития возможностей человека, связанных с изменением условий.
6. Быть стойким (1997 г.)
Документальный фильм о возвращении Лу Ферриньо в большой спорт спустя 19 лет. В фильме рассказывается о подготовке ветерана бодибилдинга на пути к новым спортивным достижениям. Но на что способен возрастной спортсмен, сможет ли покорить Олимпию? В фильме также приняли участие звездный тренер Джо Вейдер, Арнольд Шварценеггер и Робби Робинсон.
7. Такая нежная кожа (Skin So Soft) 2017 г.
Документальный фильм совместного канадского, французского, швейцарского производства. Еще один фильм о проблемах культуристов, победах и поражениях, трудностях повседневной жизни «строителей» собственного тела. Как живут такие люди, чья жизнь заключается в постоянной борьбе и росте над самим собой?
8. Оставайся голодным (1976 г.)
Каким бы влиятельным ни был бизнесмен, ему будет трудно совладать с упорством самого Шварценеггера. Его герой Джо не намерен отдавать свой тренажерный зал завоевателю целого района. Синдикат идет на хитрость и внедряет своего человека в ряды посетителей зала «Олимпик». Как поведет себя настоящий бодибилдер в сложной ситуации, чего от него ожидать, и какие могут быть последствия?
Смотреть фильм Оставайся голодным онлайн →
9. Бодибилдер (2014 г.)
Художественная драма о проблемах взаимопонимания отцов и детей. Трудный парень, спустя много лет переезжает к своему отцу – бодибилдеру, готовящемуся к соревнованиям. Фильм показывает не только жизнь спортсмена, но и учит тому, как справляться с непониманием в сложных ситуациях и идти навстречу друг другу.
Смотреть фильм Бодибилдер онлайн →
10. Крепыш (2011 г.)
Жизнь профессионального бодибилера крутится вокруг еды, работы и авторитарной мамы, которая до сих пор воспитывает взрослого мальчика. Дэннис Питерсен мечтает не о наградах, чемпионатах, а о спокойной семейой жизни рядом с любимой женщиной. Друг крепыша познакомился со своей женой в Тайланде, куда и советовал отправиться одиночке за самыми верными женщинами в мире. И крепыш такую находит, но как она отнесется к главному герою – качку, и что их ждет?
А также читайте, лучшие представители Менс Физик →
Культура тела: 7 интересных фильмов про бодибилдеров
Опера в спортзале от Жан-Люка Годара, психопатический Арнольд Шварценеггер и отмороженный Дуэйн Джонсон.
Атлеты и силачи — извечные объекты любопытства как толпы, так и высокого искусства. Однако феномен бодибилдинга сложился только в ХХ веке. Бодибилдер уже не поднимает тяжести на публике, не вступает в физическую схватку, а лишь позволяет созерцать совершенный рельеф своего тела. Восхищается ли бодибилдерами кинокамера? На большом экране эти герои появляются редко, но метко. К цифровому релизу байопика о Джо и Уайдере «Мистер Олимпия» вспоминаем знаковые фильмы о монстрах фитнеса.
«Мускулы на пляже»
Реж. Уильям Эшер, 1964
Музыкальная кинокомедия из популярной в 1960-е годы серии фильмов о пляжных вечеринках. Их героями были симпатичные подростки, обитающие в стране вечного лета и увлекающиеся катанием на досках по волнам. Суперзвезда дохипповской эры Фрэнки Авалон выступал в главной роли. Если, как правило, антагонистами тинейджеров в таких фильмах были взрослые, в «Мускулах» это бодибилдеры. Они, правда, чуть старше серферов, ходят строем под предводительством тренера и вообще воплощают предыдущую, послевоенную эпоху. Шестидесятые — время субтильных юношей, вечных подростков, а здоровые сильные мужики высмеиваются, как первобытные дикари. Вот и бодибилдеры на пляже нарядились в нелепые блескучие плавки и цветные накидки, вроде плащей супергероев. Хоть они сперва и одолевают серферов в битве за пляж, в конце будут осмеяны. Однако играли этих персонажей настоящие звезды бодибилдинга тех лет, включая спортсмена и актера Питера Люпуса (он же Рок Стивенс). Он настолько крут, что подтягивается на полозе летящего вертолета. Кроме того, фильм интересен саундтреком — помимо прочих, здесь впервые появляется на экране и поет 13-летний Стиви Уандер.
«Оставайся голодным»
Реж. Боб Рейфелсон, 1976
Вероятно, конец 1970-х — пик популярности накачанных нарциссов в массовой культуре. Разгильдяйские шестидесятые канули в лету, в кино правил красочный «Новый Голливуд». Общество желало видеть успешных и сильных суперменов в качестве главных положительных героев. Наконец, мир узнал Арнольда Шварценеггера. Хотя австрийский атлет играл эпизодические роли с 1969 года, официальным его кинодебютом считается именно роль в «Оставайся голодным», удостоенная «Золотого глобуса». Боб Рейфелсон, прославившийся как режиссер «Пяти легких пьес», снимает Шварценеггера молодым полубогом. Пожалуй, единственный его изъян — щель между передними зубами. Джо Санто, как его зовут по фильму, не только качается и сводит с ума женщин. Он еще играет кантри на скрипке, а также проповедует своеобразную философию — жизни одним моментом. С ним-то знакомится молодой богатый бездельник в исполнении Джеффа Бриджеса. Санто становится его лучшим другом, даже сводит со своей бывшей девушкой. А миллионер узнает, что отвязные бодибилдеры ему гораздо приятнее общества друзей-снобов. Общество качков предстает нонконформистским миром силы, юности, правоты. В здоровом теле — здоровый дух нации. Отдельного упоминания заслуживает сюрреалистическая сцена в финале, где толпы почти голых бодибилдеров заполняют улицы города к восторгу обывателей.
«Качая железо»
Реж. Джордж Батлер, Боб Фиоре, 1977
Через год Шварценеггер играет уже самого себя в культовом фильме, снятом на стыке игрового и документального кино. События развиваются во время подготовки к бодибилдерскому конкурсу «Мистер Олимпия». Железный Арни собирается взять титул в шестой раз. Среди его соперников другие знаменитости тех лет, включая Лу Феррино и Франко Коломбо. Постановщики, как стало известно позднее, драматизировали и прорисовали некоторые конфликты между спортсменами. В результате на экране бодибилдеры интригуют, чтобы вывести соперника из равновесия. Арни подставляет неопытного конкурента, чтоб проучить его. Кроме того, все герои показаны носителями определенных комплексов, которые породили в них стремление непрерывно доказывать свою силу и мужественность. Наконец, занятия бодибилдингом в этом фильме уже прямо, а не намеком, увязаны с сексуальной сублимацией, имеющей явные черты гомоэротизма. Что касается Шварценеггера, понимал ли это артист на съемках или нет, но фильме он предстает чуть ли не психопатом: не видит в себе недостатков, не поехал на похороны отца ради тренировки и т.д. Образ, мало похожий на солнечного губернатора Калифорнии.
«Армида»
Реж. Жан-Люк Годар, 1987
Короткометражка Жана-Люка Годара из альманаха «Ария», посвященного интерпретации классических опер современными режиссерами. Французский революционер от киноискусства выбрал старинную барочную оперу Жана Батиста Люлли о рыцаре, в которого влюблена злая волшебница. Вместо рыцарей здесь, конечно, бодибилдеры — возможно, потому что они так же горделивы и так же неравнодушны к железным орудиям. «Волшебницы» моют пол в спортзале, не отводя глаз от накачанных красавцев. Как и в опере, влюбленная девушка страдает, потому что может внушить любовь к себе лишь колдовством. Рыцарь смотрит мимо нее, и занесенная колдуньей рука с ножом опускается. Тренировка спортсменов превращается в балет, а монтаж отрывков арий и разрозненных эпизодов в качалке создают магическое ощущение.
«Больше, сильнее, быстрее»
Реж. Крис Белл, 2008
Вторая по важности документалка об индустрии, карьерах бодибилдеров и сопутствующих трудностях. Среди них — проблема анаболических стероидов, которую к концу века оказалось невозможно игнорировать. Как выяснилось, «скульпторы своего тела» использовали всевозможные инструменты, добиваясь невероятных и неправдоподобных пропорций мускулов. Но одни бодибилдеры (а также политики) винят стероиды в своих неудачах и болезнях, а другие — оправдывают их применение. Режиссер Крис Белл, сам бывший бодибилдер, скорее, на стороне последних. Вред подобных препаратов не вполне доказан, использовать химию в косметических целях — почему нет, чем бодибилдеры хуже остальных американцев? Главная мысль: и анаболики, и вообще феномен «телостроения» есть побочный эффект американского представления о жизни. С детства впитав идею о том, что нужно «быть первым», человек идет на любые ухищрения, затем чувствует вину за эти ухищрения — и продолжает обманывать. Как это делает, по мнению режиссера, в том числе «стероидная икона» Шварценеггер. В то же время, нация сидит на гораздо более мощных наркотиках, чем стероиды, включая амфетамины, антидепрессанты и алкоголь. Белл отснял ради фильма сотни часов бесед со спортсменами, юристами, политиками и членами своей семьи. Среди героев его родные братья, бодибилдеры «Вонючий Пес» и «Бешеный Пес», последний из которых умер уже после выхода фильма, в 37 лет.
«Кровью и потом: Анаболики»
Реж. Майкл Бэй, 2013
Черная комедия любителя взрывов Майкла Бэя отчасти развивает тему документального исследования Белла в художественной форме. Впрочем, «Кровью и потом» также был снят по мотивам реальной истории о натуральной банде бодибилдеров-убийц. Убийцами те стали поневоле, но закономерно: вследствие неукротимого желания брать от жизни все и выглядеть круче всех. Работник фитнес-клуба в исполнении Марка Уолберга страшно завидует богатым клиентам. В перерывах между подходами к штанге, он сравнивает себя с великими полководцами и доном Корлеоне. После мотивационных тренингов, где всех людей делят на «юзеров и лузеров», для бодибилдера очевидно, что он заслуживает всего наилучшего и в кратчайшие сроки. А именно, доступа к роскоши, наркотикам и телам супермоделей. Подговорив еще парочку качков-отморозков (одного из них играет Дуэйн Джонсон), антигерой начинает выбивать деньги из миллионеров. Невероятно глупые преступления приводят к жутким последствиям. Кровавый абсурд происходящего как бы вытекает из упоения безвкусной красотой, культом силы и первенства, неотделимых от индустрии бодибилдинга. В меню пробитые блинами от штанги головы и расчленение трупов в рекламно-глянцевой картинке.
«Крепыш»
Реж. Мадс Маттисен, 2011
Награжденный на «Сандэнсе» датский фильм возвращает теплоту жанру о мускулистых героях. Парень по имени Деннис, которого играет бывший атлет Ким Колд, несмотря на 50 лет и внушительные размеры все еще живет с мамой. У него никогда не было девушки, психологически он — большой ребенок. Ему нравятся игрушки в спортивном зале, где также хорошо позировать перед зеркалом. Однако в конце концов и для Денниса наступает пора взросления. Полуслучайная поездка в Таиланд приносит ему встречу с любовью. Правда, сперва нужно уцелеть и не замараться в омуте сексуальной развращенности. И еще сложнее для Денниса будет выдержать столкновение с матерью по возвращении. Сравнительно безыскусная, но интонационно выдержанная история о большом рыцаре и маленькой тайской принцессе.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Читайте «КиноРепортер»
Фильмы про качков и бодибилдинг
Представляем вам 11 самых лучших по нашему мнению картин на эту тематику. Про тренировки и личные драмы, которые полностью раскрывают характер этих сильных людей.
Быстрее, сильнее, мощнее (Bigger Stronger Faster)
Год премьеры: 2008
Страна производства: США
Бюджет: данные отсутствуют
Актеры: Крис Белл, Лайл Альзадо, Хэнк Аарон, Джошуа Эмсден, Бен Окс, Майк Белл, Марк Белл
Описание: режиссер и главный герой фильма Крис Белл изучает проблему употребления стероидов. Сюжет основан на собственном жизненном опыте трех братьев, снявшихся в картине, которые, будучи мальчишками, мечтали стать похожими на Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне
Описание: фильм о 28-летнем «Железном Арни», самым идеально сложенным человеком за всю мировую историю по версии Книги Рекордов Гинесса, упорными тренировками идущего к своей цели – шестому титулу Мистера Олимпия
Описание: картина, раскрывающая зрителю весь труд, пот, боль и непростые жизненные ситуации и их отношениях культуристов во время подготовки к Мистеру Олимпия
Описание: фильм повествует о самых позитивных моментах бодибилдинга и рассказывает, почему им все-таки стоит заниматься и какую пользу это принесет
Эволюция в бодибилдинге (Evolution of Bodybuilding)
Год премьеры: 2012
Страна производства: США
Бюджет: 90 000 долларов
Актеры: Лу Ферриньо, Ли Хани, Фрэнк Зейн, Шон Рэй, Джей Катлер, Ли Лабрада, Рич Гаспари
Описание: взгляд на то, как изменился бодибилдинг за последние 50 лет. Личные истории тех, кто своим упорством и тяжким трудом сумел пробиться на вершину и принял участие в конкурсе Мистер Олимпия
Быть стойким (Stand Tall)
Год премьеры: 1997
Страна производства: США
Бюджет: данные отсутствуют
Актеры: Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, Майк Кац, Эдди Гуляни, Джо Вейдер, Робби Робинсон, Бойер Ко
Описание: документальный фильм о Лу Ферриньо и его путешествии к Олимпии спустя 19 лет после ухода из соревновательного бодибилдинга
Описание: целый район попал в поле зрения крупного преступного синдиката. Постепенно все уходит под их контроль, кроме крошечного спортивного зала, где тренируется и готовится к соревнованиям местный чемпион по имени Джо Санто. В группу спортсменов внедряют агента
Кровью и потом: Анаболики (Pain and Gain)
Год премьеры: 2013
Страна производитель: США
Жанр: комедия, драма, боевик
Бюджет: 26 000 000 долларов
Актеры: Марк Уолберг, Энтони Маки, Дуэйн «Скала» Джонсон, Эд Харрис, Тони Шэлуб, Роб Кордри, Бар Пали
Описание: картина основана на реальных событиях. Иногда каждому человеку приходят мысли круто поменять свою жизнь. Герой фильма, тренер по фитнесу, не стал исключением. Найдя двух друзей, он планирует похитить своего клиента, который является миллионером. Но что-то пошло не так.
Описание: парень притягивает к себе неудачи одну за одной. Теперь он должен бандитам серьезные деньги. Они громят его квартиру, но он успевает сбежать. Мать не хочет помогать ему, но брат советует поехать к отцу и попытать счастья у него. Антуан не видел родителя 5 лет, но после долгих раздумий все-таки едет навестить своего отца, знаменитого бодибилдера
Крепыш (Teddy Bear)
Год производства: 2011
Страна производитель: 2011
Жанр: мелодрама, драма
Бюджет: данные отсутствуют
Актеры: Ким Колд, Ламаипорн Хоугор, Эльзебет Стеентофт, Барбара Сатлер, Джон Уинтерс
Описание: огромный молодой парень, профессиональный бодибилдер, никак не может наладить свой быт и личную жизнь по причине скромности, и любви к старенькой маме, опекающей его. Но однажды он решает изменить ситуацию и, не обращая внимания на возмущение матери, уезжает в Таиланд, где, как ему сказал друг, большое количество доступных девушек
В данном списке далеко не все документальные и художественные фильмы, раскрывающие суть и характер, демонстрирующих силу, выдержку и умение справляться с проблемами атлетов. Картины о восхождении к высотам, о тренировках бодибилдеров, о выпавших на их жизнь испытаниях и лишениях показывают физические и моральные возможности человека, демонстрируют правильный подход к достижению цели. Драмы о бытовых и семейных неурядицах ставят атлетов на уровень простых и понятных каждому людей. Искусство показать искусство и одновременно жизнь культуристов – серьезный труд. Такой же, как и труд самих бодибилдеров.
Обязательно прочитайте об этом
Фильмы про бодибилдинг
Тег / Метка: бодибилдинг 12
Нельзя не восхищаться людьми, которые занимаются красотой своего тела и прокачивают каждую мышцу. Подобранные фильмы повествуют о нелегких испытаниях бодибилдеров на пути к своей мечте.
Годы изнурительных тренировок, досадные поражения, трудные победы, недопонимания с близкими и сложное финансовое положение. Удастся ли героям преодолеть все это?
Список фильмов
ТОП фильмы отмеченные тегом «бодибилдинг»: Железное поколение (2013), Оставайся голодным (1976), Один (2004), Больше (2018), Няньки (1994), Остров Беретты (1994), Быстрее, сильнее, мощнее (2008), Качая железо (1977), Бодибилдер (2014), Геркулес в Нью-Йорке (1970), Мисима: Жизнь в 4-х главах (1985), Рок-н-Ролл (2017).
Список фильмов отсортированный по коэффициенту точности, с которой тег характеризует фильм. Да
Нет
Согласен ⁄ Не согласен что этот фильм соответствует тегу
Generation Iron
Спорт, Драма, Документальный
США
106 мин.
Документальный фильм о жизни спортсменов-культуристов, готовящихся к соревнованию «Мистер Олимпия 2012». Жизнь этих людей – многочисленные тренировки с перерывами на сон и еду, режим, который не так-то просто соблюдать, жесткая конкуренция, непростое эмоциональное состояние. Культуристы сознательно проходят через все эти испытания, не жалея свое здоровье и порой даже лишая себя личной жизни и семьи.
В фильме можно увидеть интервью и истории многих спортсменов данного вида спорта, причем не …
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Stay Hungry
Драма, Комедия
США
102 мин.
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Uno
Драма
Норвегия
103 мин.
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Bigger
Драма, Биография
США
107 мин.
Эта история рассказывает о нелегкой судьбе братьев Бена и Джо Уайлдеров, которые стали отцами бодибилдинга и помогали молодым талантам пробиться вверх, создав 1946 году Международную федерацию бодибилдеров. Именно они открыли звезду Арнольда Шварценеггера, убедив его переехать из Австрии в Соединенные Штаты.
Их огромная бизнес-империя была создана колоссальными усилиями. Братьям пришлось столкнуться с конкуренцией, антисемитизмом, нищетой и годами адского …
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Twin Sitters
Триллер, Комедия
США
93 мин.
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Beretta’s Island
Триллер, Криминал, Приключения, Боевик
США
97 мин.
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Bigger Stronger Faster*
Спорт, Документальный
США
105 мин.
Долгое время кумирами молодых ребят оставались накачанные актёры. Мальчишки стремились подражать Шварценнегеру, Сталлоне, пытаясь приобрести такой же рельеф тела. Самым продуктивным вариантом быстро и наверняка получить такие мышцы, как им казалось, было употребление стероидов.
Особенно велик соблазн подсесть на эти вещества, когда ими пользуются твои близкие.
К чему приведёт желание быстро набрать массу? На этот вопрос и попытается ответить режиссёр, приводя в пример своих …
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Pumping Iron
Спорт, Документальный
США
86 мин.
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Bodybuilder
Драма
Франция
100 мин.
Антуан Морель регулярно находит проблемы на свою голову. В очередной раз он связывается с бандитами и остается у них в должниках. Преступники, которым надоело ждать возвращения долга, врываются в квартиру Мореля и громят ее, но самому парню удается сбежать.
Мать Антуана Мюриель настоятельно просит отпрыска найти работу и позволить ей не думать о его проблемах – женщина и так копила деньги, чтобы сын рассчитался со всеми своими долгами. Брат Антуана Фред предлагает ему просить помощи у их …
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Лучшие подборки кино:
Hercules in New York
Фэнтези, Семейный, Приключения
США
91 мин.
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Mishima: A Life in Four Chapters
Драма, Биография
США, Япония
120 мин.
Трейлер
Фильм
Этот фильм описывает тему?
Да Нет
Rock’n Roll
Семейный, Драма, Комедия
Франция
123 мин.
Главный герой фильма — молодой рок-н-ролльщик. У него есть любимая девушка, но дело, которым он занимается не так успешно, как хотелось бы. Периодически у пары возникают ссоры и вскоре, из-за всех неудач и неурядиц, девушка бросает его.
Но главный герой не желает отчаиваться. Он ставит себе высокую цель — стать звездой рок-н-ролла и вернуть любимую. Молодой человек прибегает к услугам некого Джонни Холлидея, который помогает ему стать на правильный путь и добиться больших музыкальных …
Подпишитесь на новые рекомендации фильмов в списке: «бодибилдинг»
Комментарии
Советуем еще посмотреть фильмы из подборок:
Фильмы про бодибилдинг и качков список лучших
Сила, мощь и красота — все это о бодибилдерах. За игрой их впечатляющих мускулов можно наблюдать бесконечно. Рельефные красавцы, долгими часами выстраивающие свое тело в спортзалах. Достичь такого уровня великолепия реально, но сложно и не всегда нужно. А вот любоваться теми, кто возвел красоту тела в культ — сплошное удовольствие. Не ищите по закоулкам Сети, мы все уже сделали: составили список лучших фильмов про бодибилдинг и красавцев-качков.
Мускулы на пляже (1964) Краткое содержание комедийного фильма «Мускулы на пляже «. Эксцентричный миллионер собирается на практике доказать свою теорию о том, что его шимпанзе такой же умный, как и подростки, которые целыми днями ошиваются на пляже… Фрэнки, Диди и их друзья приезжают на полюбившийся им пляж и обнаруживают, что здесь же отдыхает группа бодибилдеров, с которыми у них отношения не ахти. Кроме того, появляется итальянская графиня Джулия, которая «кладет глаз» на Фрэнки…
Мускулы на пляже / Muscle Beach Party (1964)
Жанр: мюзикл, комедия Премьера (мир): 25 марта 1964 Страна: США
В главных ролях: Фрэнки Авалон, Аннетт Фаничелло, Лучана Палуцци, Джон Эшли, Дон Риклз, Питер Турджеон, Джоди МакКри, Дик Дэйл, Кэнди Джонсон, Питер Люпус
Геркулес в Нью-Йорке (1970) Геркулес всю свою жизнь мечтал жить на земле среди обычных смертных. Однако его отец Зевс был против этого и настаивал на том, чтобы тот оставался на Олимпе. Во время их очередного спора Зевс не выдерживал и в порыве гнева сбросил Геркулеса с Олимпа. После некоторых происшествий, Геркулес оказывается в Нью-Йорке. В городе он попадает в разные нелепые ситуации, пока не встречает маленького тощего парня Претци, который помогает ему стать профессиональным борцом.
Геркулес в Нью-Йорке / Hercules in New York (1970)
Жанр: фэнтези, приключения, семейный Премьера (мир): 25 февраля 1970 Страна: США
В главных ролях: Арнольд Стэнг, Арнольд Шварценеггер, Дебора Лумис, Джеймс Карен, Эрнест Грейвз, Танни МакДональд, Харольд Бурстейн, Мервин Голдсмит, Джордж Бартеньефф, Тайна Элг
Качая железо (1976) Более тридцати лет назад на мировые экраны вышел удивительный документальный фильм повествующий о культуризме, как стиле жизни многих спортсменов. В наше время культуризм больше известен под другим названием — боди-билдинг. Фильм рассказывает о тяжелых тренировках и подготовке к участию в соревновании по культуризму пятикратного обладателя титула Мистер Олимпия, двадцативосьмилетнего австрийского культуриста Арнольда Шварценеггера.
Качая железо / Pumping Iron (1976)
Жанр: документальный, спорт Премьера (мир): 18 января 1977 Страна: США
В главных ролях: Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Мэтти Ферриньо, Виктория Ферриньо, Майк Кац, Франко Колумбу, Эд Корни, Кен Уоллер, Серж Нюбре, Робби Робинсон
Оставайся голодным (1976) Крупный синдикат уже давно хочет прибрать к рукам целый район. Для этого им необходимо скупить всю недвижимость, находящуюся на этой местности. Дело уже практически сделано — им осталось выкупить всего лишь одно здание, принадлежащее небольшому гимнастическому залу «Олимпик». Именно здесь тренируется местный чемпион по бодибилдингу — Джо Санто. Спортсмен занят подготовкой к предстоящим соревнованиям и против продажи зала. Синдикат поручает это дело молодому Крэйгу Блейку.
Оставайся голодным / Stay Hungry (1976)
Жанр: драма, комедия Премьера (мир): 23 апреля 1976 Страна: США
В главных ролях: Джефф Бриджес, Салли Филд, Арнольд Шварценеггер, Р.Г. Армстронг, Роберт Инглунд, Хелена Каллианиотес, Роджер Э. Мосли, Вудроу Парфри, Скэтмэн Крозерс, Кэтлин Миллер
Ария (1987) Краткое содержание музыкального фильма «Ария». Чувственный эксперимент от десяти известных режиссеров со всего мира. Отдавая дань трехсотлетней истории оперы, они взяли несколько арий популярных композиторов и наложили на музыку визуальный ряд. Каждый эпизод — отдельная история, под стать своему автору. Некоторые сюжета не имеют. Одни режиссеры удивляют публику свободной ассоциативностью, другие просто воспроизводят арию из известных опер.
Ария / Aria (1987)
Жанр: драма, комедия, музыка Премьера (мир): 27 мая 1987 Страна: Великобритания
В главных ролях: Тереза Расселл, Стефани Лэйн, Рой Хайатт, Севилья Делофски, Рут Холлидэй, Артур Кокс, Дэннис Холмс, Пол Брайтвелл, Фрэнк Бэйкер, Крис Хантер
Думай по-крупному (1989) Два гиганта-культуриста мечтают выкупить грузовик, а для этого им не хватает денег. Они берутся за разную работу, но не могут проехать мимо человека, нуждающегося в помощи. Взялись перевезти ядовитые отходы в Калифорнию, а стали помогать шестнадцатилетней девочке-изобретательнице, плодами гения которой решили завладеть злодеи для своих злодейских целей. Им постоянно мешает нехороший Суини, но великаны не унывают. Эти здоровяки, хоть и полные придурки, но сердца у них очень добрые.
Думай по-крупному / Think Big (1989)
Жанр: комедия Премьера (мир): 18 октября 1990 Страна: США
В главных ролях: Питер Пол, Дэвид Пол, Мартин Мулл, Эри Мейерс, Клаудия Кристиан, Ричард Кил, Ричард Молл, Майкл Уинслоу, Томас Готтшальк, Тони Лонго
Без правил (1989) Он настоящий кроль в мире реслинга. Его гонорары просто космические для спортсмена, рейтинги канала, по которому показывают шоу с его участием зашкаливают. Конкуренты из другой теле сети решают сделать супер звезде выгодное коммерческое предложение, чтобы переманить его на свой канал. Однако он честный и преданный человек, ни какие подачки не могут изменить его волевого решения. Представители теле сети затаили на звезду сильную обиду за отказ и при первой же возможности начали ему мстить.
Без правил / No Holds Barred (1989)
Жанр: боевик, спорт Бюджет: $8 000 000 Премьера (мир): 2 июня 1989 Страна: США
В главных ролях: Халк Хоган, Джоан Северанс, Курт Фуллер, Том ’Тайни’ Листер мл., Марк Пеллегрино, Билл Хендерсон, Чарльз Левин, Дэвид Пэймер, Патрик О’Брайан, Джесси Вентура
Мертвая зона (1983) Житель небольшого городка в штате Мэн, учитель начальной школы Джонни Смит, встречается со своей коллегой Сарой Брэкнелл. Они вместе катаются на аттракционах и веселятся, но после у Джона начинает болеть голова и, когда он провожает Сару до дома, она предлагает ему остаться, но он вежливо отказывается и едет домой. В поездке его накрывает шторм, водитель грузовика с цистерной не справляется с управлением, и та падает, перекрывая дорогу. Джон попадает в аварию.
Мертвая зона / The Dead Zone (1983)
Жанр: ужасы, триллер, драма, детектив Бюджет: $10 000 000 Премьера (мир): 21 октября 1983 Страна: США
В главных ролях: Кристофер Уокен, Брук Эдамс, Том Скеррит, Херберт Лом, Энтони Цербе, Коллин Дьюхёрст, Мартин Шин, Николас Кэмпбелл, Шон Салливан, Джеки Барроуз
Коммандо из пригорода (1991) Халк Хоган, играет роль интергалактического героя по имени Шеп. Миссия атлетичного Шепа — исправлять и перевоспитывать плохих. У героя есть специальный силовой костюм, который делает его практически неуязвимым. Когда космический корабль Шепа ломается, он совершает вынужденную посадку на планету Земля. Астронавт поселяется в пригороде, у семьи Уилкокс. Шеп отставляет силовой костюм дома, чтобы не привлекать внимания людей, и отправляется гулять по окрестностям, где он сразу обнаруживает несколько «плохишей».
Коммандо из пригорода / Suburban Commando (1991)
Жанр: фантастика, боевик, комедия Премьера (мир): 21 июня 1991 Страна: США
В главных ролях: Халк Хоган, Кристофер Ллойд, Шелли Дювалл, Ларри Миллер, Уильям Болл, Джо Энн Диаринг, Джек Элам, Рой Дотрис, Тони Лонго, Майкл Фаустино
Мистер Няня (1993) Краткое содержание комедийного фильма «Мистер Няня». Главный герой киноленты — Громила Шон Армстронг устраивается телохранителем в семью изобретателя. Охранять приходится в основном детей хозяина. Эти юные технари придумывают технические орудия пытки для своего «усатого няня». А в это время бандиты охотятся за их отцом, чтобы отнять у него изобретение. Вот тут-то и пригодились изобретения юных технарей — от бандитов просто пух и перья полетели.
Мистер Няня / Mr. Nanny (1993)
Жанр: боевик, комедия, семейный Бюджет: $10 000 000 Премьера (мир): 2 апреля 1993 Страна: США
В главных ролях: Халк Хоган, Шерман Хемзли, Афа Аноаи, Эд Лесли, Батч Брикелл, Джеймс Коффи, Донди Далин, Дэннис Девео, Келли Эрин, Дэнни Фоту
Няньки (1994) Владельцу транспортной компании угрожают, намекая на двух племянников — близнецов, оставшихся без родителей и живущих у него. И тогда он нанимает двух бесшабашных братьев-качков в качестве телохранителей. Малолетние племяннички дают прикурить нянькам, изобретая все новые и новые каверзы. Но Питера и Дэвида голыми руками не возьмешь: в конце концов, они находят общий язык с маленькими разбойниками. Два великовозрастных шалопая находят свое зеркальное отражение в двух юных проказниках.
Няньки / Twin Sitters (1994)
Жанр: комедия, криминал, семейный Премьера (мир): 12 декабря 1995 Страна: США
В главных ролях: Питер Пол, Дэвид Пол, Кристиан Казинс, Джозеф Казинс, Рена Софер, Джаред Мартин, Бэрри Деннен, Джоэнн Харт, Джордж Лэзенби, Валентина Варгас
Гром в раю (сериал) (1994) Рэндольф Спенсер и его друг Мартин Брубейкер — бывшие морские пехотинцы, которые не раз сталкивались лицом к лицу со смертью. На их счету множество успешных операций, но однажды им все таки пришлось уйти со службы. Однако друзья уже не могли жить обычной жизнью, поэтому решили стать наемниками. За огромные деньги они выполняют самые опасные миссии, от исхода которых часто зависят жизни ни в чем не винных людей. Их главным транспортом является суперскоростная лодка «Гром».
Гром в раю (сериал) / Thunder in Paradise (1994)
Жанр: приключения Премьера (мир): 21 марта 1994 Страна: США
Дэннис (2007) Краткое содержание короткометражного фильма «Дэннис». Сюжетная линия короткометражной картины «Дэннис» рассказывает своему зрителю об одном вечере из жизни слишком большого ребёнка. О его поведении, стремлении, совершённых поступках и прочее. Нельзя утверждать со 100% уверенностью, но возможно данный художественный фильм снят по мотивам известного произведения «Силач» Рэя Бредбери. Вы можете сами оценить картину посмотрев данных фильм. Дэннис / Dennis (2007)
Жанр: короткометражка, драма Бюджет: €100 000 Премьера (мир): 23 августа 2007 Страна: Дания
В главных ролях: Ким Колд, Эльзебет Стеентофт, Лукке Сэнд Михельсен, Julie E. Pedersen, Майя Огаард Мэдсен, Karen Margrethe Cho Vikkelsøe, Toke Græsborg, Sune Geertsen, Michael E.N. Larsen, Anna Treiman
Скульптура (2009) Краткое содержание криминального фильма «Скульптура». Амбициозная художница Эшли возвращается в родной город на похороны отца. Параллельно её нанимают для выполнения спецзаказа — создания скульптуры идеального мужчины в натуральную величину. Подруга предлагает ей использовать в качестве моделей местных культуристов, но найти подходящее тело всё равно оказывается слишком непросто. И тогда Эшли решает создать свой идеал самостоятельно.
Скульптура / Sculpture (2009)
Жанр: ужасы, триллер, драма, криминал Премьера (мир): 22 июля 2009 Страна: США
В главных ролях: Рэйн Браун, Эрин Браун, Дастин Кернс, Марв Бловелт, Susan Adriensen, Алан Роу Келли, Майкл Р. Томас, John Bonavia, Брэнди Токи, Ник Джорджо
Сгибания с Монти (видео) (2010) Монти — культурист. Его тренажёрный зал — весь смысл его существования. Он агрессивный, возмутительно-самовлюбленный фанатик. Его неуютный мир разделяет психически и интеллектуально неуравновешенный брат Бёртон. В один дождливый день странный, но размеренный порядок жизни братьев нарушается неожиданным появлением Лилит, монашки, собирающей пожертвования на «особое дело». Появление Лилит служит катализатором, необходимым для моментального изменения отношений между Бёртоном и его братом… Сгибания с Монти (видео) / Flexing with Monty (2010)
Жанр: ужасы, драма, комедия, детектив Премьера (мир): 7 января 2010 Страна: США
В главных ролях: Руди Дэвис, Тревор Годдард, Венус Ле Доме, Мелинда Петерсон, Гвен Ван Дам, Митч Хара, Сэлли Кёркленд, Фэйт Птак, Мишель Зейтлин, Сьюзен Тиррел
Крепыш (2011) Деннис Питерсен — изрезанный глубокими морщинами и щедро покрытый татуировками человек-шкаф, человек-Шрек, похожий на зелёного огра не только гигантским телом и каменной башкой, но и детской наивностью. Профессиональный бодибилдер, подрабатывающий охранником, живёт с сухонькой и седенькой мамой, ведёт себя тише воды-ниже травы и безнадёжно мечтает о постоянной девушке. И вот однажды, последовав примеру друга семьи и закрыв глаза на пассивно-агрессивное поведение мамы.
Крепыш / Teddy Bear (2011)
Жанр: драма Премьера (мир): 22 января 2012 Страна: Дания
В главных ролях: Ким Колд, Дэвид Уинтерс, Миа Мария Бэк, Ламаипорн Хоугор, Эльзебет Стеентофт, Джон Уинтерс, Пер Отто Берсанг Расмуссен, Чанича Шиндеджаничакуль, Барбара Сатлер, Патрик Джонсон
Железное поколение (2013) После того, как в конце семидесятых годов двадцатого столетия вышел документальный фильм «Качая железо», весь мир был просто покорен Арнольдом Шварценеггером — культуристом, являющимся пятикратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Постепенно этот вид спорта стал очень популярным и обрел огромное количество поклонников по всему миру. За долгие годы в бодибилдинге произошли огромные перемены, но представители этого вида спорта до сих пор продолжают борьбу за чемпионское звание.
Железное поколение / Generation Iron (2013)
Жанр: документальный, драма, спорт Премьера (мир): 20 сентября 2013 Страна: США
В главных ролях: Микки Рурк, Фил Хит, Кай Грин, Бренч Уоррен, Деннис Вольф, Виктор Мартинес, Арнольд Шварценеггер, Майкл Джей Уайт, Лу Ферриньо, Баста Раймс
Кровью и потом: Анаболики (2013) Тренер по фитнесу Дэниэл Луго уже устал от того, что ему с трудом приходится зарабатывать себе на жизнь. Долго размышляя на тему, как можно быстро заработать большие деньги, он решает похитить миллионера Виктора Кершоу и выбить из него кругленькую сумму. Однако в одиночку провести такое дельце ему вряд ли удастся, поэтому Дэниэл набирает команду. Себе в сообщники он берет двух парней: качка-громилу Пола, способного разрушить все что угодно, и бодибилдера Эдриана, который явно переборщил с анаболиками.
Кровью и потом: Анаболики / Pain & Gain (2013)
Жанр: криминал, комедия, триллер, боевик Бюджет: $26 000 000 Премьера (мир): 11 апреля 2013 Премьера (РФ): 25 апреля 2013, «Парадиз» Страна: США
В главных ролях: Марк Уолберг, Дуэйн Джонсон, Энтони Маки, Тони Шэлуб, Эд Харрис, Роб Кордри, Ребел Уилсон, Бар Пали, Кен Жонг, Майкл Рисполи
Бодибилдер (2014) Антуан Морель из тех парней, которые вечно притягивают к себе проблемы. Он связался с бандитами, и теперь должен им кругленькую сумму. Они ворвались в квартиру Антуана и разгромили ее. К счастью, самому Морелю удалось убежать. Мать Антуана устала от выходок своего непутевого сына — она и так два года копила деньги, чтобы выплатить его долги. Ей надоело покрывать преступника, и она настоятельно просит его наконец-то устроиться на работу и дать ей спокойно пожить.
Бодибилдер / Bodybuilder (2014)
Жанр: драма, спорт Премьера (мир): 25 августа 2014 Страна: Франция
В главных ролях: Венсан Ротье, Yolin François Gauvin, Марина Фоис, Николя Дювошель, Рошди Зем, Адель Беншериф, Доминик Реймон, Caroline Gaume, François Mazoue, Marc-Antoine Duquenne
Я (2015) Краткое содержание фильма «Я». Красавица Дия — звезда модельного бизнеса, но в то же время, скромная и порядочная девушка. Устав от домогательств своего партнера по съемкам, она обращается за помощью к звездному бодибилдеру Лингесану. Ее план прост: заменить наглого напарника Джона, сделав из Лингесана звезду. Однако деревянный качок никак не может постичь даже азов актерского мастерства, а потому менеджеру Дии, который тоже хочет помочь девушке, приходит на ум хитрый план…
Я / i (2015)
Жанр: боевик, триллер, мелодрама Бюджет: $30 000 000 Премьера (мир): 14 января 2015 Страна: Индия
В главных ролях: Чийян Викрам, Эми Джексон, Суреш Гопи, Упен Патель, Сантханам, Ramkumar Ganesan, Powerstar Srinivasan, Мохан Капур, Ojas Rajani, Syed Siddiq
Качалка (2016) В центре событий посетители тренажерного зала, которые пришли сюда с разными целями. Некоторые пришли действительно заниматься спортом, другие чтобы посмотреть на красивых девушек, третьи для того, чтобы полюбоваться на самих себя. Как бы там ни было, есть то, что объединяет наших героев — все они проводят свободное время в спортивном зале. Если вы хотите на несколько мгновений оказаться среди главных героев картины, значит нужно обязательно смотреть! Качалка (2016)
Жанр: комедия Страна: Россия
В главных ролях: Алексей Малашкин, Сергей Граб, Юлия Подозерова, Ирина Прокудина, Михаил Водзуми, Александр Воробьев, Сергей Холмогоров, Хек Су Пак, Сергей Юркин, Елена Калинина
Фильмы про качков и бодибилдинг
Evolution of Bodybuilding 2012
Очень интересный экскурс в историю.
Фильм рассказывает об истории бодибилдинга за последние более чем 150 лет. Начиная со времени, когда и слово «бодибилдинг» еще не существовало, и до наших дней. Начиная с Сандова, который придумал название нашего вида спорта, и до современных соревнований.
Рассказывается история создания «Мистер Олимпия», а также разбираются почти все сезоны этих соревнований. Обсуждается, как менялись стандарты и критерии победы. Причем говорят об этом все легендарные спортсмены. Настоящая, живая история культуризма.
Фильм для тех, кто хочет не просто поднимать гантели. Для тех, кто хочет знать, как все развивалось, кто и чего уже достиг в этом виде спорта.
фильмы про бодибилдинг .
Крепыш — Фильм, (TEDDY BEAR -Film)| Фильм про бодибилдинг, bodybuilding, бодибилдер, motivation 2011
Нажми для просмотра
Действия фильма Крепыш (TEDDY BEAR) развиваютс я в наши дни, в пригороде Копенгаген а. Датская семья, а точнее два…
Тэги:
Железное поколение 2 (2017)
Нажми для просмотра
Для одних людей бодибилдин г является отдушиной и любимым увлечением , для других сложной профессией ,…
Тэги:
КАЧАЙ ЖЕЛЕЗО | 1977 | ЛЕГЕНДАРНЫЙ ФИЛЬМ О БОДИБИЛДИНГЕ
Нажми для просмотра
Фильм вышел на экраны в 1977 году. «Качай Железо» явил миру двадцативо сьмилетнег о Арнольда Шварценегг ера…
Тэги:
«And Still» Фильм о Бодибилдинге, (2014, в гл.роли Фил Хит) SB 36.
Нажми для просмотра
Подписывай тесь на канал: …
Тэги:
Поколение Железа: Золотая Эра | Легендарный Фильм о Бодибилдинге | SB 34
Нажми для просмотра
ПОКОЛЕНИЕ ЖЕЛЕЗА : Легендарны й Фильм о бодибилдин ге Рич Гаспари, Ли Хейни и другие с золотой эры.|…
Тэги:
Документальный фильм о СТЕРОИДАХ!
Нажми для просмотра
Документал ьный фильм о СТЕРОИДАХ!
Тэги:
художественный фильм «Качалка-наш дом родной»
Нажми для просмотра
Железные игры (1979) ——————— ———— Жанр: мелодрама, спортивный Год выпуска: 1979 Производст во: …
Тэги:
Фильмы о бодибилдинге
Нажми для просмотра
Топ-10 фильмов про спорт, которые я смотрел(2-я часть списка): Места с 10 по 6 в первой части топа …
Тэги:
Фильм о Бодибилдинге Кай Грин Один день из жизни бодибилдера Часть 1
Нажми для просмотра
Аннотация: История о тех, кто строит свое тело и закаляет свой дух, разные поколения, разные виды спорта,…
Тэги:
Железные игры 1979 фильм смотреть онлайн
Нажми для просмотра
Антуан Морель из тех парней, которые вечно притягиваю т к себе проблемы. Он связался с бандитами, и теперь…
Тэги:
Топ-10 Фильмов про спорт (часть 2)
Нажми для просмотра
— информацио нный портал BODY MANIA ВК BODY MANIA — Группа Faceebok …
Тэги:
Документальный фильм Культура Тела (2017)
Нажми для просмотра
Это первый полноценны й документал ьный фильм о нашей команде! Надеемся, вам понравится наша работа!…
Тэги:
Бодибилдер. Фильм. Star Media. Драма. Спорт
Нажми для просмотра
Ронни Коулмен ‘Невероя ный’ русская озвучка.
Тэги:
ЖЕЛЕЗО НЕ СТАРЕЕТ. Фильм
Нажми для просмотра
Инста Сарика Инста Невского …
Тэги:
Учебное видео по бодибилдингу. Базовая тренировка. Фильм 2″ rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Живая Сталь : Путь к Олимпу» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Ронни Коулмен ‘Невероятный’ русская озвучка» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Фильм о Бодибилдинге Кевин Леврони Мышечная машина из Мэриленда» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch
Нажми для просмотра
Описание отсутсвует
Тэги:
Александр Невский / Карьера / Фильмы / Кинокритики / Бодибилдинг — САРИК LIVE / 16+» rel=»spf-prefetch
Основано на реальном упорстве: 12 фильмов о спортсменах — Что посмотреть
Спорт высоких достижений — это вам не пилатес на коврике и не разгибания на бицепс, уровень упорина в крови должен быть значительно выше. Каждый день нужно преодолевать не только собственную лень, но и барьеры, созданные социумом, семьей, общественным мнением. Выжимать из тела всё, что оно может, плюс еще немного сверху. Делать выбор, несмотря ни на что верить в себя и не останавливаться.
Сделали подборку художественных и документальных фильмов о реальных спортсменах, достигших мировой славы и вершин самых почетных пьедесталов.
Глазами моего отца
Документальный фильм, рассказывающий историю Ронды Раузи — американской рестлерши, бойца ММА, чемпионки UFC, обладательницы бронзовой олимпийской медали по дзюдо и актрисы, снявшейся в фильмах «22 мили», «Форсаж 7» и «Антураж». Её путь в индустрии, считающейся мужской, был непрост, но поддержка отца помогла Ронде достичь высокого уровня и признания.
Борьба с моей семьей
Комедия рассказывает о реально существующей семье английских рестлеров. Их спортивный путь был осложнен внутренней конкуренцией, но самая младшая дочь смогла стать чемпионкой. Картина с Ником Фростом, Линой Хиди и Дуэйном Джонсоном не выходила в российский прокат, и посмотреть её можно онлайн.
Диего Марадона
Документальный фильм о легендарном футболисте, выросшем в бедном квартале Буэнос-Айреса и столкнувшемся не только со славой и успехом, но их последствиями, основан нескольких сотнях часов уникальной видеохроники, фиксировавшей жизнь спортсмена.
Конор МакГрегор: Печально известный
Еще один спортсмен, вышедший из бедности — ирландский боец смешанных единоборств Конор МакГрегор. Когда-то он жил вместе с мамой, без денег и знакомств, но благодаря упорству смог достигнуть головокружительных результатов.
Роналду против Месси
Создатели документалки о двух, пожалуй, равновесных звездах современного футбола противопоставляют спортсменов и собирают мнение о них у экспертов и фанатов. А заодно рассказывают историю становления и Месси, и Роналду.
Движение вверх
Самый кассовый российский фильм ever. В 1972 году на Олимпиаде в Мюнхене сборная СССР по баскетболу впервые в истории обыграла непобедимую сборную США. Картина эмоционально и достоверно рассказывает, как команда пришла к победе, которая так много значила для целой страны.
Чемпионы
Пять реальных историй о победах, к которым пришли российские спортсмены: биатлонисты Николай Круглов-старший и Николай Круглов-младший, фигуристы Елена Бережная и Антон Сихарулидзе, сноубордистка Екатерина Илюхина, хоккеист Илья Ковальчук и конькобежка Светлана Журова.
Чемпионы: Быстрее. Выше. Сильнее
Во втором фильме рассказаны истории борца Александра Карелина, гимнастки Светланы Хоркиной и пловца Александра Попова, неоднократно становившихся призерами Олимпийских игр и других значительных состязаний.
Префонтейн
Стив Префонтейн — великий спортсмен, вся короткая жизнь которого была посвящена бегу на средние и длинные дистанции. Это не самый эффектный и зрелищный спорт, но он смог привлечь к нему много внимания. Главную роль в фильме играет Джаред Лето.
Я — Болт
Документальный фильм о самом известном в мире бегуне, который выигрывал золото на трех Олимпиадах подряд и поставил восемь мировых рекордов. Эта лента — не просто перечисление его побед, а хороший и многогранный рассказ о человеке.
Крутые виражи
Один из самых позитивных спортивных фильмов всех времен рассказывает о дебюте удивительной сборной по бобслею, команды из Ямайки, где и снега то никогда не выпадало. Но эти парни купили какой-никакой старенький боб, как-то там потренировались и в 1998 году поехали в Калгари…
Огненные колесницы
Картина, получившая четыре «Оскара», рассказывает о борьбе двух британских бегунов на Олимпийских играх 1924 года в Париже. Это было противостояние разных религий, мировоззрений, классовых предрассудков; еврейского студента Кембриджа Гарольда Абрахамса и шотландского миссионера Эрика Лиддела.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Любые изменения во внешнем виде полового члена вызывает у мужчины значительное беспокойство и может стать причиной развития неуверенности в себе, подавленности и близкого к депрессии состояния.
Однако при появлении прыщей на пенисе, важно не впадать сразу в панику и не стесняться посещения медицинского сотрудника. Более того, прыщи на члене не всегда являются признаком патологического процесса, а если и являются, то требуют спокойного и аккуратного лечения под тщательным контролем специалиста.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
Прыщики на половом члене: причины возникновения
Этиология возникновения прыщей на мужском половом члене достаточно разнообразна. В неё входят как факторы для физиологически нормальных высыпаний на поверхности пениса, не являющихся симптомом патологии, так и заболевания, ставшие причиной появления прыщиков.
Среди самых распространенных вариантов когда появляются прыщики на половом члене:
Несоблюдение интимной гигиены, пренебрежение ею в целом или же неправильно подобранное средство для ухода за гениталиями;
Аллергическая реакция на материал, из которого изготовлено нижнее белье, или же на используемый мужчиной гель для душа.Возможна гиперчувствительность к материалам, из которых изготовлены используемые средства контрацепции;
Неинфекционные воспалительные заболевания, такие как баланопостит, дерматит;
Гормональная перестройка в период полового созревания, связанная с увеличением продукции тестостерона в организме молодого человека;
Угревая болезнь, иначе говоря, развитие открытых комедонов имеющих вид черных маленьких точек, возможно и появление закрытых комедонов в виде белых прыщиков;
Иные заболевания, вроде папилломавирусной инфекции, генитального герпеса, псориаза, чесотки или сифилиса;
Воспалительная реакция, затронувшая волосяной фолликул, иначе говоря, фолликулит;
Рацион питания, структурированный неправильно; чаще всего с избытком жирного, жаренного, копченого и соленого;
Болезни грибковой этиологии, вроде кандидоза или трихофитии;
Онкологическая патология;
Паразитарные заболевания, связанные с появлением лобковых вшей или клещевым боррелиозом.
к содержанию ↑
Виды прыщей
Вариантов внешнего вида прыщей на поверхности мужского полового члена достаточно много и говорить своим видом они могут о совершенно разных заболеваниях, а иногда выглядя абсолютно по-разному, указывают на одну и ту же проблему.
Пупырышки
Чаще всего имеют розовый оттенок и в дальнейшем сменяются язвами с плотными краями и блестящим дном, указывают на необходимость сдачи анализов на наличие сифилиса.
На самом деле под пупырышками каждый понимает различные образования. Читайте подробнее про пупырышки на половом члене.
Подробнее про пупырышки на члене смотрите в видео:
к содержанию ↑
Белые
Безболезненные и не воспаленные вокруг, представляют собой закрытые комедоны. Они возникают, когда происходит подкожная закупорка протоков потовых и сальных желез.
А если белые прыщики появились возле фолликула и создается ощущение, что волоски растут из гнойничков, то, скорее всего это присоединившаяся к воспалению после неправильной депиляции бактериальная инфекция.
Белые фурункулы в свою очередь могут быть проявлением сниженного иммунитета при авитаминозе или же сахарном диабете.
Более подробную информацию про белые прыщи на члене смотрите в видео:
к содержанию ↑
Прыщи на головке пениса
Прыщи на головке пениса имеют острый кончик и яркий розовый оттенок, близкий иногда даже к красному, могут быть признаком заражения вирусом папилломы человека.
А если эти высыпания сочетаются с выделениями белого оттенка, то, скорее всего это проявление кандидоза. В том же случае. Если прыщи на головке полового члена связаны с ощущением сильного зуда, то, скорее всего это проявление чесотки.
к содержанию ↑
Мелкие прыщики на пенисе
Маленькие прыщики на половом члене с характерным бледно розовым оттенком или же близкие к обычному цвету кожи, сопровождающиеся чрезмерно сухой кожей, часто шелушащейся, могут быть ярким признаком псориаза или же атопического дерматита.
Мелкие прыщики в некоторых случаях можно назвать красными точками.
к содержанию ↑
Точки
Имеющие черный оттенок и не сочетающиеся с воспалением вокруг обычно указывают на развившуюся угревую болезнь.
Это связано с тем, что пора, через которую выделяется секрет сальных желез, забивается этим секретом, смешанным с отмершими клетками эпидермиса.
Так же существуют красные точки и белые.
к содержанию ↑
Пузырьки
Которые могут быть наполнены каким-то прозрачным секретом, чаще всего маленького размера и распространяющиеся по пенису скоплениями, могут указывать на заражение генитальным герпесом.
Красные
Красные прыщи на головке полового члена достаточно часто указывают на развитие вирусной инфекции, вроде герпеса или вируса папилломы человека.
Также они могут быть проявлением обычного раздражения, связанного с неправильно подобранным тесным нижним бельем или же с недостаточным уходом за кожными складками.
Могут быть и одиночные ярко красные прыщи, отличающиеся от обычного высыпания своими большими размерами, которые часто возникают из-за грибковой инфекции, связанной с трихофитиями. Но чаще всего красные высыпания, особенно яркие и почти бордовые могут указывать на венерические болезни.
к содержанию ↑
Наросты на пенисе
Наросты на пенисе имеют близкий к цвету кожи или бледный розоватый оттенок, часто указывают на папилломавирусную инфекцию.
Если это светлые, возможно даже белые наросты не сопровождающиеся зудом, то это обычные бородавки, возникающие при несоблюдении правил личной гигиены.
А если с появлением бородавок появился и зуд, то скорее всего это инфекция, передающаяся половым путем.
к содержанию ↑
Угри
Угри на половом члене чаще имеют вид маленьких узелков, в основном белого оттенка.
Они могут появляться периодически и в небольшом количестве, а могут и занять большую часть кожных покровов полового члена. Если их не выдавливать, то чаще они абсолютно безболезненны, не воспаляются и постепенно проходят.
Шишечки
На пенисе они маленького размера с розоватым оттенком, чаще являются следствием укусов лобковых вшей, они располагаются обычно ближе к основанию полового члена и на мошонке.
Гранулы Фордайса
Некоторые мужчины не зная точное название именуют их шишечками, точками, мелкими, белыми прыщиками или пупырышками.
На самом деле это гранулы Фордайса, они являются абсолютно нормальным образованием и не приносят ни какого вреда.
Эти прыщики представляют собой белые уплотнения, в диаметре около 1-2 миллиметра и расположены на стволе пениса. Для того чтобы их лучше разглядеть нужно натянуть кожу.
Вне зависимости от того, какие именно появились высыпания и чем они теоретически могут быть, только специалист сможет сказать точный диагноз и определить максимально подходящее лечение.
Смотрите дополнительную информацию в видео:
к содержанию ↑
Как лечить прыщи на пенисе
Медицинский сотрудник подбирает индивидуально подходящие под заболевание и его стадию лекарственные препараты, среди которых наиболее часто используются:
Антисептики, направленные на очищение кожных покровов, снятие воспаления и восстановление кожи;
Мазь, крем или же гель, в состав которого входят гормоны, чтобы воздействовать на железы внутренней секреции, и в частности на сальные железы;
Антибактериальные препараты, как применяемые внутрь, так и наружу. Антибиотикотерапия наиболее частая составляющая часть лечения любых высыпаний;
Противогрибковые средства, если необходима борьба с кандидозом или трихофитией;
При вирусных инфекциях назначают противовирусные препараты вроде «Зовиракса»;
Антигистаминные лекарственные средства, направленные на снижение и борьбу с проявлением гиперчувствительности к чему-либо или используемые в виде дополнительной терапии с курсом антибиотиков;
В случае с кондиломой чаще всего выбирают хирургическое лечение, путем прижигания или криодеструкции с помощью жидкого азота.
Нельзя покупать любые препараты из этих групп без совета врача, даже если ранее они помогли другому человеку с похожей симптоматикой. Подход к лечению всегда строго индивидуален и неправильно выбранные лекарства могут навредить.
к содержанию ↑
Cамостоятельно, в домашних условиях
Лечение в домашних условиях также возможно, в некоторых ситуациях. Оно включает себя:
Изменение образа жизни, с коррекцией рациона питания;
Выбор нижнего белья из натуральных материалов и правильного размера;
Поддержание личной гигиены в виде регулярного приема душа;
Использовать антибактериальные мыла во время посещения ванны или душа;
Дезинфекция воспаленной сыпи с помощью хлоргексидина;
Если в прыщике находится волос, то его аккуратно извлекают острым пинцетом, стараясь не повредить ткани;
Точечное использование мазей с антибиотиком или гелей;
Прием витаминов и минеральных веществ.
Все эти варианты достаточно просты и на первый взгляд кажется, что они куда проще, чем посещение медицинского учреждения и приобретение иных лекарственных средств. Однако домашняя терапия поможет не во всех случаях связанных с появлением сыпи, и консультация врача обязательна в любом ситуации.
к содержанию ↑
Профилактика возникновения
Профилактические мероприятия с целью предупреждения появления на половом члене прыщей достаточно просты и не требуют особых затрат времени и сил от мужчины. В них включены:
Тщательный подбор средств ухода за телом, контрацепции и нижнего белья, чтобы избежать аллергической реакции;
Соблюдение правил личной гигиены и тщательный, ежедневный уход за гениталиями;
Использование увлажняющих кремов для полового члена, в которые входят витамины В5 и Е, а также альфа-липоевая кислота, чтобы не допустить пересыхание кожи и её раздражение из-за ношения одежды и выделения пота;
Правильное питание в сочетании со спортивными мероприятиями, чтобы поддержать организм в тонусе и не дать иммунной системе ослабнуть;
Тщательный выбор сексуального партнера и исключение беспорядочных половых связей, использование средств контрацепции, дабы предупредить риск заражения венерическими заболеваниями;
Аккуратное посещение общественных мест, вроде бассейна, сауны и общественных уборных, желательно отправляться в эти места лишь убедившись, что в них поддерживают достаточную чистоту и тщательно принимать душ после посещения;
Регулярное посещение медицинского сотрудника, с целью общего осмотра и консультации при малейших изменениях внешнего вида пениса.
Появление прыщей на пенисе, не смотря на свой не эстетичный вид и возможные сопутствующие неприятные проявления, не является приговором для мужчины.
При правильном подходе к профилактике и лечению возникшей проблемы, в сочетании с контролем над ситуацией медицинского сотрудника, можно без каких-либо остаточных эффектов и неприятных, возможно даже опасных, осложнений, избавиться от прыщей на половом члене, не беспокоиться о них за счет выполнения профилактических мер.
на головке, белые, на коже, фото, красные, почему, под головкой, маленькие, на стволе, как избавиться
Пупырышки на половом члене имеются у каждого мужчины – они являются сальными желёзами. В большинстве случаев их хорошо видно у основания органа.
У кого-то они выражены достаточно сильно, у других же еле различимы. Это зависит от индивидуальных особенностей строения кожного покрова.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
В некоторых случаях эти образования могут значительно изменяться. Иногда же на коже или головке пениса появляются новые, но похожие образования.
Белые пупырышки на члене как вариант нормы
В кожном покрове человека имеются сальные желёзы. По окончании полового созревания подростка такие маленькие пупырышки на члене также заканчивают своё развитие в области пениса. При этом они становятся похожими на небольшие беловатые уплотнения, а иногда имеют желтоватый окрас.
Такие образовавшиеся белые пупырышки на половом члене называются гранулы Фордайса.
В диаметре они достигают несколько миллиметров и их наличие можно ощутить на ощупь. Для того чтобы их хорошо рассмотреть у основания пениса, нужно натянуть кожу на нём.
Белые пупырышки на члене (фото представлено ниже) зачастую хорошо видны не только на стволе, но и возле мошонки.
При этом стоит учитывать, что располагаются образования на фаллосе в толще кожного покрова, но в зависимости от индивидуальных особенностей могут находиться глубже или ближе к наружному слою. Наибольшее их количество располагается у основания пениса. Гранулы Фордайса у мальчиков отсутствуют. Некоторые молодые мужчины могут увидеть у себя на фаллосе только беловатые пятнышки. Но с возрастом они становятся более плотными и превращаются в пупырышки.
Ещё одним видом анатомических изменений, не наносящих вреда мужскому организму, являются перламутровые папулы.
Это конусообразные папулы, имеющие цвет кожи и размеры не более трёх миллиметров.
Обычное их место расположения – коронка головки пениса. В связи с этим их иногда называют перламутровым кольцом пениса. Это не заболевание и половым путём не передаётся.
Следует иметь в виду, что приложение интенсивного воздействия на гранулы или папулы приводит к точечному кровотечению или появлению небольшой гематомы.
Гранулы Фордайса являются естественными пупырышками, которые появляются на члене у мужчины. Но даже сальные желёзы в некоторых случаях могут вызвать беспокойство и вынудить отправиться к врачам. Перламутровые папулы в норме не приносят никакого беспокойства. Но если они начинают кровоточить или чесаться, выделять какую-то жидкость или жечь, то это ещё одна причина отправиться к докторам.
Однако иногда появляются и другие поводы обратиться к специалистам из-за вновь образовавшихся уплотнений. У мужчин могут проявиться пупырышки на головке полового члена и на его стволе, далее разберем их подробнее.
Рекомендуем посмотреть видео про белые пупырышки на члене.
к содержанию ↑
Причины появления пупырышек на головке члена
Увеличение размеров сальных желёз при воспалении или патологическом развитии перламутровых папул чаще всего происходит из-за отсутствия гигиенических мероприятий по уходу за половыми органами.
При этом происходит активизация бактерий, которые поражают как гранулы Фордайса, так и белые пупырышки на головке члена.
По сравнению с первыми двумя вариантами появления новообразований остальные случаи их возникновения не являются такими же безобидными для организма мужчины. При этом они могут не вызывать болевых ощущений. Но следует иметь в виду, что от этого они не становятся менее опасными для организма.
Появление пупырышек и разнообразных высыпаний на пенисе могут являться проявлением венерических или кожных болезней. Виновниками таких проявлений могут становиться и очень опасные заболевания, например, сифилис, СПИД или гепатиты.
Также одной из причин почему на члене пупырышки является снижение защитных свойств организма.
При слабом иммунитете появляется повышенная степень риска заболеть генитальным герпесом или рядом других болезней половой сферы.
Бывают пупырышки на члене следующих видов и мест дислокации:
под головкой;
на головке;
вокруг головки;
на коже ствола;
белые;
красные;
маленькие.
Более подробную информацию про пупырышки на пенисе, их виды и места появления смотрите в видео.
к содержанию ↑
Фото пупырышек на члене
Фото на стволе:
Фото на головке:
к содержанию ↑
Симптомы и диагностика
Как пупырышки, так и гранулы Фордайса, расположенные на пенисе, могут увеличиваться в размерах, изменять свои формы, а также вызывать болевые ощущения при прикосновении к ним. Такое проявление возникает при воспалении сальных желёз. Они могут становиться более твёрдыми на ощупь, напоминать по внешнему виду прыщи, на которых сверху образовался гнойничок.
Другими причинами появления пупырышек на мужском члене являются:
Контагиозный моллюск. Это папула (плотный узелок), имеющая розоватый или телесный цвет и округлую форму. При пальпации не вызывает болевых ощущений. Её размеры чаще всего могут быть от 2 до 10 миллиметров, но иногда достигают нескольких сантиметров. Если надавить на образование, из него выделяется творожная масса. Возможно проявление на стволе фаллоса, при этом рядом возникают сразу несколько таких волдырей. Передаётся при тесном контакте тел, в том числе во время секса. Болезнь получила такое название из-за того, что внутри папулы находятся тельца, похожие на раковину, в которую прячется моллюск. Такое проявление безопасно. Лечения не требует. Через несколько месяцев проходит самостоятельно.
Нейродермит. Возникновение заболевания связано с расстройствами нервной системы или генетическими факторами. При проявлении одной из форм такой болезни (гигантском нейродермите) на корне органа, на мошонке и в паховых складках образуются красные бугорки довольно крупного размера (до одного сантиметра), которые возвышаются над поверхностью кожи. Такие красные пупырышки на члене очень сильно и нестерпимо зудят. Зачастую в местах расчёсов остаются шрамы. Вероятно присоединение дополнительной инфекции из-за наличия ранок.
Генитальный герпес. Вирусная инфекция. Поражается слизистая половых органов. Передаётся через интимный контакт. На головке члена появляются пупырышки в виде пузырьков и язвочек. Часто они бывают довольно болезненными.
Папилломавирусная инфекция. Вирус передаётся во время секса. Чаще всего папилломы появляются на уздечке пениса и его головке, иногда обнаруживаются на мошонке. Первичная их форма проявления – гладкие пупырышки телесного цвета, не причиняющие боли. Затем они вырастают в остроконечные кондиломы. При ослабленном иммунитете возможен быстрый рост таких бородавок.
Чесотка. Заразное кожное заболевание, вызываемое микроскопическим клещом. На коже фаллоса или мошонке могут появиться сильно зудящие узелки.
Пупырышки на коже члена могут возникать и при других патологиях. Некоторые из них заразны и передаются только половым путём, другие же, как акрохордон (кожный нарост), являются безопасными. Существуют и хронические кожные заболевания, которые в редких случаях проявляются изолированно и на половых органах, например, красный плоский лишай.
к содержанию ↑
Пупырышки на пенисе: методы лечения
Рассмотрим варианты того что делать и как избавиться от пупырышек на члене. Терапия образований на пенисе зависит от заболевания, из-за которого они появились:
Процесс лечения воспалённых гранул Фордайса выполняется очень успешно в домашних условиях. Для этого не требуются дополнительные усилия. Необходимо несколько раз в день выполнять обмывания фаллоса тёплой водой с применением дегтярного, а лучше хозяйственного мыла. Дезинфекционную обработку пупырышек выполнять антисептиком, имеющимся в домашней аптечке – йод, зелёнка или перекись. Выдавливать пупырышки на пенисе не следует. При их самостоятельном прорыве выполнить дополнительную обработку. Также хорошее воздействие оказывает отвар из сбора трав (зверобой, корень аира и цветы ромашки), которым несколько раз в течение дня промываются гранулы. В качестве антисептика применяется эфирное масло чайного дерева, а также пихты. В случае возникновения жжения после обработки рекомендуется дополнительно тонким слоем наложить горчичное масло.
При лечении нейродермита необходимо уменьшить проявление невротических реакций. Применяются как психотропные и седативные лекарственные средства, так и антидепрессанты и транквилизаторы.
Герпес полностью неизлечим. Однако в борьбе с ним при очередном обострении хорошо помогает препарат Анцикловир.
Эффективным средством борьбы с чесоточным клещом является 5% Перметрин в виде лосьона, мази или геля. Средство втирается в кожный и волосяной покров всего тела, но не в головку пениса. После впитывания не смывается от 8 до 14 часов. Возможно повторение через 6 дней для получения лучшего результата.
к содержанию ↑
Профилактические меры
Выполнение гигиенических обмываний члена минимум один раз в день является элементарной необходимостью ведения здорового образа жизни.
Такое действие необходимо выполнять даже если нет возможности принять душ. После занятий сексом обмывание должно являться обязательной процедурой.
Проводя гигиеническое мероприятие, следует придерживаться следующих рекомендаций:
лобковые волосы, кожный покров внутренней части бёдер, мошонку и низ живота промывать с мылом;
кожу пениса и часть, закрывающую головку, обмывать особенно тщательно;
обнажить головку и обмыть проточной водой складки слизистой оболочки.
Частое использование мыла для выполнения гигиены головки может привести к излишней сухости слизистой оболочки.
к содержанию ↑
Заключение
Самостоятельно неопытному человеку определить какое заболевание вызвало появление пупырышек довольно сложно. Кроме того надо суметь отличить заразную болезнь от безобидного проявления. Из-за этого самостоятельно заниматься диагностикой, а тем более лечением не следует. Для этих задач существует специалист – дерматовенеролог. К нему и надо обращаться, если на члене образовались подозрительные по внешнему виду наросты.
на головке, на пенисе, симптомы, профилактика и лечение
Развитие на половых органах высыпаний любого вида заставляет мужчину сразу обеспокоиться, а порой и сразу забить тревогу.
Что касается появления белых прыщиков на члене, то это одна из самых распространенных причин посещения медицинского учреждения, а конкретно – уролога. Однако прежде чем волноваться, мужчине необходимо понять, по какой причине они могли появиться и когда стоит обратиться в больницу.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
Симптомы и причины. Как определить белые прыщики на члене
Этиология появление белых прыщиков на половом члене мужчины достаточно разнообразна, но если разделить её на две части – причины появления на стволе и отдельно на головке, то только один возможный способствующий фактор будет отличать их между собой.
Белые образования на половом члене, а точнее на его стволе, появляются по тем же причинам, что и на головке, за исключением одной:
Возможно развитие воспалительного процесса, поражающего волосяные фолликулы у корня ствола. В таком случае появляются светлые, гнойничковые образования. Такая ситуация часто наблюдается из-за неправильной процедуры депиляции.
Белые прыщики на головке члена могут появиться по многим причинам и они также характерны и для всего пениса:
Процесс гормональной перестройки, происходящий во время полового созревания. При этом увеличивается синтеза тестостерона, который в свою очередь вызывает усиление функциональной активности сальных желез. В дальнейшем происходит закупорка выводных протоков этих желез, и формируются белые прыщики.
Нарушение правил личной гигиены. На кожные покровы головки постоянно выделяется смегма, а при нарушении правил гигиены, в благотворных условиях скопившегося вещества, начинаются размножаться бактерии. Они провоцируют сначала развитие раздражения кожных покровов, а затем воспалительный процесс и как следствие появляются пупырышки на члене.
Нарушение рациона питания. Злоупотребление какой-то жирной, копченой или же острой пищей, вызывает усиленное выделение кожного сала, которое закупоривает поры и появляются прыщики.
Неправильно подобранное нижнее белье. Например, синтетика, не пропускающая воздух, а также не дает коже проводить нормальный теплообмен, провоцирует раздражение кожных покровов фаллоса и в дальнейшем появление непонятных образований.
Аллергический процесс, вызванный неправильно подобранными средствами личной гигиены, контрацептивами или же нижним бельем.
Заболевания различного генеза, вроде грибковых поражений, баланопостита, дерматита, венерических заболеваний, псориаза, папилломавирусной инфекции или даже онкологических патологий.
Симптоматика в обоих случаях будет однотипна. В первую очередь она представлена появлением на коже пениса белых прыщей, которые могут иметь вид бугорков или же гнойничков, реже они могут быть представлены крупными образованиями, превышающими диаметр в 1 см.
В большинстве случаев, кроме эстетической проблемы, белые прыщи на пенисе не причиняют никакого дискомфорта. Но могут сочетаться и с другими симптомами, указывающими на развитие патологии:
Болезненность или жжение во время мочеиспускания;
Увеличение лимфатических узлов в паховой области;
Постепенное увеличение количества самих прыщей или их размеров, любые их внешние изменения;
Содержимое прыща приобретает мутное или даже красноватое содержимое;
Выделения гнойного характера или кровянистые из самих образований.
Если белые прыщики на пенисе не причиняют никакого дискомфорта, то переживать не стоит, а в случае появления хотя бы одного сопутствующего им симптома необходимо посещение врача.
Возможно Вас беспокоит вопрос о прыщиках на коже пениса, которые называются гранулы Фордайса.
В данном видео рассматриваются причины возникновения белых прыщей:
к содержанию ↑
Фото
Белые прыщи на половом члене: лечение
Стоит сразу оговориться, что терапия проводится не с целью избавиться от прыщей на члене, а направлена на борьбу с заболеванием, спровоцировавшим их появление.
Лечить белые прыщи на члене, а точнее на его стволе можно в нескольких вариантах:
Соблюдение норм интимной гигиены, в сочетании с правильным питанием.
Использование антибактериальных гелей и мазей специально для половых органов.
Если причиной стала грибковая инфекция, применяются витамины и адаптогены, а также противогрибковые мази, реже таблетки. Также советуются специальные домашние ванночки с антисептиками.
При герпесе назначают мази, на основе Ацикловира, реже это средство применяется в виде таблеток. Также дополняется терапию витаминными препаратами.
Любое бактериальное заболевание будет лечиться при помощи внешних антибиотиков, вроде тетрациклиновой мази. В тяжелых случаях возможно назначение таблеток или даже инъекций антибиотиков.
Хирургическое вмешательство, в виде удаления образований с помощью жидкого азота, лазером или с помощью электрорезекции.
Белые прыщики на головке члена лечат аналогичными способами.
Самостоятельное назначение себе каких-либо препаратов категорически запрещено, поскольку это не только может не поспособствовать лечению, но и усугубить состояние организма. Лишь после посещения врача, диагностики, заключения о причинах появления прыщей, можно начать терапию, основываясь на назначенных специалистом лекарственных средствах.
к содержанию ↑
Профилактика
Профилактические мероприятия в случае с предупреждением развития прыщей на члене достаточно просты:
Регулярное и тщательное поддержание личной гигиены;
Правильно подобранное белье, состоящее из натуральных тканей;
Ведение здорового образа жизни и правильного рациона питания;
Использование средств защиты во время полового акта;
Проведение процедур по укреплению иммунной системы;
Лечение заболеваний, протекающих в хронической форме.
к содержанию ↑
Заключение
На самом деле факт того, что появились прыщи на головке члена вовсе не приговор. Более того, чаще всего это даже не свидетельствует о каком-либо заболевании и новообразования проходят уже через 1-2 недели. А если их появление все же было спровоцировано болезнью, то при своевременной диагностике и внимательном отношении к указаниям врача, можно излечить причину, с которой прыщики были связаны, а соответственно избавиться и от них самих.
Белые прыщики на головке полового члена: причины возникновения
Представители сильного пола бесстрашны, решительны и активны. Есть совсем немного проблем, которые могут привести их в большое волнение. Одна из них — проблема полового здоровья. Мужчины любого возраста очень беспокоятся, если замечают на своем пенисе какие-либо изменения. Когда обнаруживаются белые прыщи на головке, такое изменение полового органа вызывает панику. Бывает много прыщиков у основания головки. Сразу появляются тревожные мысли о том, что эти поражения могут быть признаками венерических заболеваний. Не нужно поддаваться панике и обвинять во всем свою партнершу. Нужно обратиться к врачу. Что делать, если половой член покрыт белыми пупырышками? Как лечить маленькие, белые прыщики на головке полового члена? Сначала нужно выяснить этиологию этих образований на кожном покрове.
Какие могут быть причины возникновения белых пупырышек на мужском половом члене?
Возрастные изменения могут стать их причиной. Природа этого явления может быть физиологической — активные железы наружной секреции. В пубертатный период, когда активно идут процессы полового созревания юноши, появление таких белых пупырышек является нормой, физиологическим процессом. Маленькие белые прыщи на головке члена или на всем пенисе в период мужского пубертата не считаются патологическим процессом, если они не доставляют дискомфорта. Такие белые пупырышки на головке в этот период представляют себой сальные железы, которые активировались в результате полового созревания юноши.
Себорейные кисты. Иногда такие прыщики появляются у взрослых мужчин. Это происходит в результате деятельности мелких желез в коже, которые выделяют из организма кожное сало. Они бывают безвредными, не вызывающими дискомфорта и представляют собой косметический недостаток. Но в отдельных случаях во время сексуального контакта они прорываются и вызывают болевые ощущения. Их лечат у врача, как любые прыщи. Они не являются заразными и не передаются другим людям.
Несоблюдение интимной гигиены. Появляются белые прыщики вокруг головки. Они часто способны возникать на поверхности всего пениса. При отсутствии явлений, причиняющих дискомфорт, мужчина длительное время не обращает на них внимание. Но их нужно лечить, соблюдая элементарные правила интимной гигиены.
К возникновению белесых прыщиков на головке пениса может привести неправильное питание и нарушение обмена веществ. Но эти случаи встречаются нечасто. С помощью лечения и корректировки питания от этой патологии можно избавиться.
Аллергия на синтетическое нижнее белье, продукты питания, средства для личной гигиены. Аллергическая реакция на кожной поверхности пениса легко устраняется при обращении к медикам.
Патология инфекционного, вирусного либо воспалительного характера. При наличии в мужском организме определенной патологии могут появиться белые прыщики вокруг головки.
Какие патологические процессы сопровождаются наличием белых пупырышков на члене
Болезни, которые передаются половым путем. Венерологические заболевания часто сопровождаются дискомфортом в нижней части брюшного пресса и сильным зудом. Это очень серьезные симптомы, к которым нужно отнестись с должным вниманием.
Вирусные поражения. Прыщи головке члена могут оказаться папилломами либо кондиломами. Их вызывает вирус папилломы человека. Существуют разные формы этой патологии. Кондиломы размножаются с большой скоростью и распространяются на других участках. Если не обратиться к врачам с целью лечения этого патологического процесса, может развиться ее злокачественная форма. Врач назначит комплексную терапию с применением противовирусных и иммунных препаратов. Если появится необходимость, будут использованы методы хирургического вмешательства. В результате патологические образования будут удалены с помощью жидкого азота или с использованием хирургического лазера.
Инфекционное заболевание, вызванное вирусом контагиозного моллюска. К заражению приводят половые контакты с инфицированным партнером. Это белые пупырышки, которые не приносят неприятных ощущений больному. Они не представляют опасности. Это только косметологическая проблема. Чаще всего излечение происходит самопроизвольно. Но иногда может присоединяться бактериальная инфекция. При механическом повреждении инфекция может распространяться. В этом случае эти образования подлежат удалению в медицинском учреждении.
Воспаление волосяных фолликул (фолликулит и остеофолликулит ). Воспаляются волосяные фолликулы и появляются прыщи белого цвета, которые обычно не причиняют беспокойства. Требуется содержание половых органов в порядке согласно правилам интимной гигиены.
Что делать, если мужчина заметил прыщи на головке члена
Как можно лечить эту патологию?
Если нет сильного дискомфорта, нужно начинать выполнять все гигиенические требования по уходу за половыми органами.
Если в течение 7-14 дней улучшения не наступило, нужно действовать.
Главное, что следует делать в таких случаях, — это не поддаваться панике, а немедленно обратиться к врачам. Позднее обращение к медицинским работникам может иметь серьезные последствия для мужчины и для его сексуальной партнерши.
Тревожными являются следующие признаки:
Прыщики на головке члена в виде высыпаний, которые не проходят длительное время.
Мужчину беспокоит сильный зуд, так как чешутся прыщики, появляются отеки. Может появиться боль внизу брюшной полости. Возможно, это проявление венерического заболевания.
Увеличилась сыпь из пузырьков, внутри которых появилась кровянистая и мутноватая жидкость. Пупырышки воспалились.
В паху значительно увеличились лимфоузлы.
Температура тела повышена.
На пенисе стали появляться раны или язвы, которые не заживают.
Эти поражения могут быть безболезненными или болеть.
Профилактика появления белых прыщиков
Есть простые правила, которые нужно соблюдать:
Содержание половых органов в чистоте должно быть повседневной нормой. Область паха должна быть ежедневно промываться водой с мылом или мужским гелем для интимной гигиены. В противном случае здесь быстро размножается патогенная микрофлора.
Мужчине противопоказано носить тесное и синтетическое нижнее белье. Часто возникает аллергия на синтетику, которая вызывает появление прыщей. Нужно носить белье из хлопка и других натуральных материалов.
Не нужно перегреваться и одеваться слишком тепло. Это вызывает явления температурного дискомфорта и негативно влияет на состояние половых органов.
Соблюдать правила здорового питания. Исключить из ежедневного рациона жирную, копченую, соленую, обработанную специями пищу.
Нельзя прыщи выдавливать, потому что при этом повреждается кожный покров пениса и возникает инфекционный процесс. Если возникнет осложнение, предстоит длительное и нелегкое лечение.
Если увеличились сальные железы, нужно отправляться к врачу, который назначит лечение. При правильном уходе за проблемной областью эти образования могут исчезнуть самопроизвольно.
Если мужчина заметил белые прыщи на половом члене, то для получения медицинской помощи следует обращаться к урологу.
x
Не стоит самостоятельно ставить себе диагноз и заниматься самолечением. Это может усугубить ситуацию. Для выяснения причины и лечения лучше посетить врача.
На пищеварение 10 процентов. 
Что из этого следует? Вы не сможете создать значительный дефицит калорий, занимаясь фитнесом.
Если 80-килограммовый человек будет питаться без изменений, но добавит бег по 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 килограмма.
На самом деле для большинства людей «больше двигаться» означает и «больше есть». Вот почему наши занятия спортом сами по себе не только не дают заметного эффекта, но и приводят к разочарованию.
Всем нам свойственно переоценивать свои усилия, и чаще всего мы едим лишнего после занятий.
Для приготовления чая необходимо правильно выбрать имбирь
Имбирный напиток с медом помогает при простудных заболеваниях
Имбирный напиток с корицей обладает отличным согревающим эффектом
Бразильский чай отличает наличие пряности куркумы
Чай с имбирем и лимоном хорошо поднимает иммунитет
Чай с имбирем и молоком можно заварить с использованием черного чая
Холодный имбирный лимонад освежает в жаркий день
Для тех, кто находится в поиске лучшего средства для похудения, стоит обратить внимание на такой удивительный продукт, как имбирный корень. Перед тем как принимать имбирь для похудения, нужно выбрать для себя самый удобный способ.
Существует множество напитков, в состав которых входит корень имбиря, но есть и чисто имбирные рецепты, где он является основным, а порой и единственным ингредиентом.
Понадобятся имбирь, лимон, мед. Рецепт для похудения:
Тем, кому уже надоели имбирь, лимон и мед — рецепт «чеснок для похудения». Отзывы на него не однозначны из-за неприятного запаха.
Мышцы рук и плечей воспаляются во время интенсивных тренировок
Во время тренировок делайте движения плавно, это поможет избежать травм
Нагрузку должен подбирать квалифицированный тренер
Растяжка и заминка после тренировки расслабит мышцы и снизит болевые ощущения
Растяжка — залог правильной осанки, гибкости и хорошего самочувствия. После каждой тренировки следует растягивать мышцы и сухожилия, так вы минимизируете риск возникновения травм.
Мышцы после занятий восстанавливаются намного быстрее, поэтому не возникает застоя в тренировках.
Упражнения на растягивание мышц должны быть статичными. Не выполняйте пружинистых движений или таких, что предполагают нагрузку на работающие мышцы. Растягивание должно быть плавным.
исходное положение — голова прямо;
После завершения бега следует выполнить несколько расслабляющих движений. Так вы сократите риск повреждения мышечных волокон. Растяжка после бега должна занимать не более 3 минут времени.
Растяжка должна выполняться в любом случае, вне зависимости от длительности тренировки и типа занятия.
Пила́тес — это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом.ФК Кислород Чернигов
Пилатес для начинающих [Workout | Будь в форме]
Пилатес: комплекс на 10 минут [Фитнес Подруга]
Пилатес: семь бед — один ответ
Для многих геркулесовая каша является излюбленным завтраком, однако, следует сделать оговорку, что на самом деле каша называется овсяной. Она имеет довольно долгую и интересную историю. Когда овсянка только появилась в Риме и Греции, люди не употребляли ее в пищу, а использовали как корм для домашнего скота. А уже в тринадцатом веке в далекой Шотландии из зерен овса начали делать каши, которые добавлялись в мясо и овощи для придания и большей сытости. Шестнадцатый век превратил овсяную похлебку в настоящую кашу, из которой повара готовили самые разнообразные блюда. Геркулесовая каша (а тогда еще овсяная) варилась только на воде, без добавления молока. С девятнадцатого века овсяные зерна начали обрабатывать паром и получать хлопья.
Мускулы на пляже (1964)
Геркулес в Нью-Йорке (1970)
Качая железо (1976)
Оставайся голодным (1976)
Ария (1987)
Думай по-крупному (1989)
Без правил (1989)
Мертвая зона (1983)
Коммандо из пригорода (1991)
Мистер Няня (1993)
Няньки (1994)
Гром в раю (сериал) (1994)
Дэннис (2007)
Скульптура (2009)
Сгибания с Монти (видео) (2010)
Крепыш (2011)
Железное поколение (2013)
Кровью и потом: Анаболики (2013)
Бодибилдер (2014)
Я (2015)
Качалка (2016)
Любые изменения во внешнем виде полового члена вызывает у мужчины значительное беспокойство и может стать причиной развития неуверенности в себе, подавленности и близкого к депрессии состояния.
Этиология возникновения прыщей на мужском половом члене достаточно разнообразна. В неё входят как факторы для физиологически нормальных высыпаний на поверхности пениса, не являющихся симптомом патологии, так и заболевания, ставшие причиной появления прыщиков.
Чаще всего имеют розовый оттенок и в дальнейшем сменяются язвами с плотными краями и блестящим дном, указывают на необходимость сдачи анализов на наличие сифилиса.
А если белые прыщики появились возле фолликула и создается ощущение, что волоски растут из гнойничков, то, скорее всего это присоединившаяся к воспалению после неправильной депиляции бактериальная инфекция.
Прыщи на головке пениса имеют острый кончик и яркий розовый оттенок, близкий иногда даже к красному, могут быть признаком заражения вирусом папилломы человека.
Маленькие прыщики на половом члене с характерным бледно розовым оттенком или же близкие к обычному цвету кожи, сопровождающиеся чрезмерно сухой кожей, часто шелушащейся, могут быть ярким признаком псориаза или же атопического дерматита.
Имеющие черный оттенок и не сочетающиеся с воспалением вокруг обычно указывают на развившуюся угревую болезнь.
Красные прыщи на головке полового члена достаточно часто указывают на развитие вирусной инфекции, вроде герпеса или вируса папилломы человека.
Наросты на пенисе имеют близкий к цвету кожи или бледный розоватый оттенок, часто указывают на папилломавирусную инфекцию.
Угри на половом члене чаще имеют вид маленьких узелков, в основном белого оттенка.
Некоторые мужчины не зная точное название именуют их шишечками, точками, мелкими, белыми прыщиками или пупырышками.
Лечение в домашних условиях также возможно, в некоторых ситуациях. Оно включает себя:
Профилактические мероприятия с целью предупреждения появления на половом члене прыщей достаточно просты и не требуют особых затрат времени и сил от мужчины. В них включены:
Пупырышки на половом члене имеются у каждого мужчины – они являются сальными желёзами. В большинстве случаев их хорошо видно у основания органа.
Ещё одним видом анатомических изменений, не наносящих вреда мужскому организму, являются перламутровые папулы.
Увеличение размеров сальных желёз при воспалении или патологическом развитии перламутровых папул чаще всего происходит из-за отсутствия гигиенических мероприятий по уходу за половыми органами.
к содержанию ↑
сразу несколько таких волдырей. Передаётся при тесном контакте тел, в том числе во время секса. Болезнь получила такое название из-за того, что внутри папулы находятся тельца, похожие на раковину, в которую прячется моллюск. Такое проявление безопасно. Лечения не требует. Через несколько месяцев проходит самостоятельно.
Папилломавирусная инфекция. Вирус передаётся во время секса. Чаще всего папилломы появляются на уздечке пениса и его головке, иногда обнаруживаются на мошонке. Первичная их форма проявления – гладкие пупырышки телесного цвета, не причиняющие боли. Затем они вырастают в остроконечные кондиломы. При ослабленном иммунитете возможен быстрый рост таких бородавок.
Рассмотрим варианты того что делать и как избавиться от пупырышек на члене. Терапия образований на пенисе зависит от заболевания, из-за которого они появились:
Выполнение гигиенических обмываний члена минимум один раз в день является элементарной необходимостью ведения здорового образа жизни.
Развитие на половых органах высыпаний любого вида заставляет мужчину сразу обеспокоиться, а порой и сразу забить тревогу.
Белые прыщики на головке члена могут появиться по многим причинам и они также характерны и для всего пениса:
В большинстве случаев, кроме эстетической проблемы, белые прыщи на пенисе не причиняют никакого дискомфорта. Но могут сочетаться и с другими симптомами, указывающими на развитие патологии:
Не нужно поддаваться панике и обвинять во всем свою партнершу. Нужно обратиться к врачу. Что делать, если половой член покрыт белыми пупырышками? Как лечить маленькие, белые прыщики на головке полового члена? Сначала нужно выяснить этиологию этих образований на кожном покрове.
Возрастные изменения могут стать их причиной. Природа этого явления может быть физиологической — активные железы наружной секреции. В пубертатный период, когда активно идут процессы полового созревания юноши, появление таких белых пупырышек является нормой, физиологическим процессом. Маленькие белые прыщи на головке члена или на всем пенисе в период мужского пубертата не считаются патологическим процессом, если они не доставляют дискомфорта. Такие белые пупырышки на головке в этот период представляют себой сальные железы, которые активировались в результате полового созревания юноши.
Болезни, которые передаются половым путем. Венерологические заболевания часто сопровождаются дискомфортом в нижней части брюшного пресса и сильным зудом. Это очень серьезные симптомы, к которым нужно отнестись с должным вниманием.
Если в течение 7-14 дней улучшения не наступило, нужно действовать.
Есть простые правила, которые нужно соблюдать: