Автор: alexxlab

без вреда, продукты, для, при

Приветствую вас, дорогие читатели! Как правило, женщины желают похудеть уже после беременности – стремясь сбросить вес, набранный в процессе. Но есть и такие, которые худеют еще на этапе вынашивания плода. Частая причина этого – полученный «нагоняй» от доктора, который ведет беременность, из-за набранных лишних кило. Как похудеть во время беременности? Подробно ответить на этот вопрос, и дать прямые указания, я попробую в рамках этой статьи.

Какие килограммы считать «лишними»?

Однозначно вес у будущих мамочек «приходит» чаще всего во второй половине беременности. За 1 триместр нормальным считается набрать от 1,5 до 2-х килограммов, всего-то. Отзывы моих родственниц и знакомых подтверждают, что многие женщины даже худеют на ранних сроках, в первые 3 месяца – в том числе из-за токсикоза.

Во втором триместре женщине можно набрать до пяти с половиной килограммов, и это также будет считаться нормой. Если у нее и до беременности был лишний вес – то не больше трех с половиной. После 32 недели масса тела увеличивается уже значительно.

Всего вес может превысить исходный на 11 килограммов. А до конца беременности, всего, допустимо стать тяжелее на 13,5 килограммов, либо на 9, если вес превышал норму изначально. Все остальное – лишние килограммы, и их надо убирать, то есть мамочке нужно худеть.

Чем опасен лишний вес?

Какие опасности таит в себе эта проблема для ребенка? Вот основные факторы:

• повышенное давление у мамы;
• токсикоз на поздних сроках;
• тяжесть в ногах;
• кислородное голодание плода;
• отеки и одышка;
• «апельсиновая корка» на бедрах;
• слабая родовая деятельность при родах;
• преждевременное старение плаценты;
• переношенная беременность.

Что говорят ученые?

Ученые из Киотского университета, Япония, говорят о том, что избыточный вес мамы еще до наступления беременности максимально повышает риск ожирения в будущем у ее ребенка. Особенно это проявляется в подростковом возрасте!

Специалисты университета изучили данные 1581 пары мама-ребенок, и выявили прямую взаимосвязь между полнотой мамы еще до зачатия, весом ее новорожденного младенца, и весом его же, в подростковом возрасте. В ходе исследований удалось доказать: когда женщина имеет избыточный вес еще до наступления материнства, этот фактор провоцирует набор лишних кило ее ребенком к подростковому возрасту.

Как же похудеть во время беременности?

Как избавиться от лишних килограммов, не навредив ни себе, ни малышу? Похудеть всегда можно быстро.

Но женщине в ожидании ребенка, этого делать точно не нужно!

Решать эту проблему желательно со своим врачом.

Ведь именно он, вероятно, и обратит внимание женщины на ее лишние кило. Он же сможет подобрать оптимальный рацион питания, насыщенный полезными компонентами в достаточном количестве, но с меньшей калорийностью. Только так мама сможет худеть без вреда для плода.

Практические рекомендации

Уже на «заре» беременности будущей мамочке следует сформировать привычку кушать часто и понемногу. Оптимально — через каждые 3-4 часа. Это, кстати, помогает и токсикоза избежать. Обычное здоровое питание и соблюдение ряда полезных правил  поможет при беременности:

1. Не набрать лишних килограммов.
2. Легко и незаметно убрать те, которые появились.

Ниже – основные нормы и правила, соблюдать которые особенно важно будущим мамам. Здесь же приведены примерные нормы продуктов в день, в граммах.

• Допустимо оставить немного безопасных сладостей (мармелад, пастилу, халву, мед).
• Хлеб есть нужно, но лучше – ржаной, если нет проблем с ЖКТ. Если имеется  домашнее хлебопечка, стоит попробовать испечь хлеб из молотых овсяных хлопьев.

Верхняя норма в день – это 150 граммов хлеба.

• Белков в рационе должно быть достаточно. Их нужно получать из орехов, курицы, индейки, нежирной рыбы, приготовленных на пару или в духовке. Желательно налегать на белковую пищу вначале, и снизить потребление на последних сроках.

Норма белковых продуктов в день – это также 150 граммов.

• Необходимо, чтобы в меню была еда, щедрая на клетчатку: свежие фрукты и овощи, каши, хлеб из муки грубого помола.
• Очень важно есть продукты с кальцием. Для этого обычно рекомендуют творог, брынзу, молоко, кефир. В день допускается 200 граммов кефира или молока. Но я бы порекомендовала вам обратить внимание на растительные источники кальция. Например, кунжут (лидер среди растений), миндаль, петрушка, шпинат, фундук, соя, семена подсолнечника, чечевица, брокколи, инжир, фасоль, арахис, спаржа, нут, грецкий орех …

Кальций при беременности

Последние исследования подтверждают тот факт, что от остеопороза (ломкости костей) больше всего страдают как раз «молочные страны».

То есть те, где молоко возведено в ранг продуктов первой необходимости. В то время как африканцы совсем не знают, что такое остеопороз.

Совсем недавно, специалисты пришли к выводу, что  употребление молочных продуктов и молока  взрослыми совсем не снижает дефицит кальция. Напротив, было установлено, что избыток белка (из того же молока) и соли, а также кофеина вызывает потери кальция через мочу.

Кроме того все продукты животного происхождения включая и молочные (особенно твердые сыры)  закислают наш организм. И чтобы компенсировать избыток кислотности, организм высвобождает ощелачивающие элементы, в том числе и кальций из костей.

В то же время,  получая кальций из растительных продуктов мы избегаем его потерь с мочой. Хотя, как известно, овощи и фрукты в основном содержат не так много кальция. Но такой кальций полностью усваивается и накапливается без каких-либо потерь. Особенно, если сюда добавить и физическую активность. Вот почему в Африке даже не знают о заболеваниях связанных с нехваткой кальция в организме.

Думаю, что для будущих мам, которые ищут способ как похудеть во время беременности, растительный способ получения кальция становится еще более актуальным.

Гречневая диета

Если обычное правильное питание не помогает привести вес в норму, попробуйте щадящую диету, например, гречневую. Ее советуют своим пациентам многие ведущие специалисты. Гречневая диета поможет без вреда снизить вес. При этом голодать женщине не придется. Такую диету допустимо немного разнообразить. Дополнительные плюсы – ощущение легкости в организме, улучшенное самочувствие.

Еще она насытит организм беременной железом, которое ей столь необходимо. В ней есть и другие полезные вещества: витамины, аминокислоты, клетчатка, микроэлементы. Длится такая диета неделю, не дольше. И позволяет сбросить 1-2 килограмма.

Суть диеты в следующем: нужно неделю есть гречневую кашу, сваренную из крупы, которая была залита кипятком на ночь, и сварена утром. Основа меню — это каша без соли, масла и сахара, 3 раза в день. Ее можно запивать кефиром (жирность 1%), за день нужно выпивать 1 литр кефира.

Еще можно пить воду и несладкий чай. Можно съесть 1-2 фрукта. Ужин должен состояться за 4 часа до засыпания. Желательно в этот период пить витамины для беременных, чтобы компенсировать нехватку полезностей.

Противопоказания к диете следующие: язва либо гастрит желудка, другие проблемы с ЖКТ.

Но, повторюсь, прописывать такую диету должен врач, наблюдающий беременную женщину, и никто иной!

Бессолевая диета

Диета бессолевая для будущих мамочек – это полное исключение соли в ее чистом виде. Соль в организм попадать будет, но лишь с продуктами, где она и так есть – овощами, хлебом, фруктами. Фрукты можно – без ограничений.

Вся еда здесь должна готовиться на пару, соленья и маринады, кондитерские изделия исключаются полностью. Такая диета показана мамочкам с отеками и повышенным давлением. А противопоказана – беременным с пониженным давлением.

Вот примерное меню такой диеты:

Завтрак первый: манная каша, чай или какао.

Завтрак второй: свежий фрукт (апельсин, яблоко, банан).

Обед: суп на бульоне мясном или рыбном, макароны с кусочком мяса, яблоко.

Полдник: печенье с теплым молоком.

Ужин: каша или картофель, зразы рыбные паровые, кефир или обычное молоко.

Здесь продукты можно заменять – овощи на фрукты, рыбу на мясо, менять напитки. Придерживаться такой диеты желательно 2-3 недели.

Кстати, именно эта диета помогла сбросить вес и убрать отеки моей сестре. С первого месяца беременности она кушала реально «за двоих», как и советовали будущие бабушки, с двух сторон. Но потом набранные 5 килограммов напугали ее врача, да и ее саму. И именно бессолевая диета, щадящая и не «голодная», помогла вернуть вес в норму!

Еще важно не забывать о физических упражнениях. Самыми оптимальными в этот период будут: фитнес для беременных, плавание и, конечно же — ежедневные прогулки.

Многие мамы задаются вопросом: как похудеть во время беременности? Оказывается, сделать это не так уж сложно!

Питайтесь правильно, не «перегибайте палку» со вкусностями и объемом порций, достаточно двигайтесь, применяйте диеты, когда нужно, и все будет хорошо!

Приглашаю вас оставьте свой комментарий, это просто. Если подобные темы статей интересны вашим друзьям, делитесь с ними материалом в социальных сетях. До новых встреч!

«+»ipt>»; scArray[1] = []; scArray[1][«blockId»] = 86795; scArray[1][«adId»] = 318722; scArray[1][«fetched»] = 0; scArray[1][«text»] = «

Как похудеть во время беременности без вреда для ребенка?

Период беременности многие женщины отмечают для себя, как время без запретов, что касается как отдыха, так и питания. Но в среднем за время вынашивания малыша будущая мамочка набирает от 9 до 14 кг, все остальное – лишний вес, с которым нужно правильно бороться. Ведь большие прибавки, которые чаще всего вызваны неправильным питанием и малой подвижностью, могут стать причиной осложнений, проявляющихся в отечности, большом плоде, варикозе.

О том, как бороться с лишним весом при вынашивании малыша мы расскажем прямо сейчас.

Лишний вес опасен при вынашивании малыша?

В начале беременности и на поздних сроках лишний вес очень опасен, кроме того он доставляет массу неудобств:

1. Резкий набор массы вызывает задержку воды. В результате наблюдается отечность, повышение артериального давления и количества белка в моче, что опасно уже для почек.
2. Лишние килограммы оказывают нагрузку на позвоночник, становясь причиной болей в спине и ногах. Сюда стоит добавить тяжелый животик, в котором «живет» плод.
3. Повышается риск появления геморроя и проблем со стулом.
4. Возможно развитие диабета беременных.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо держать себя в руках с первых дней беременности, но часто это просто невозможно. И если вы уже успели набрать лишний вес, то давайте узнаем, как похудеть во время беременности и не навредить развитию малыша.

Правильное питание и калорийность рациона

В этот период стоит реально оценивать возможности своего организма, а также количество дополнительной пищи, которое требуется малышу для нормального развития:

• В 1 триместре в рацион женщины состоит из 2 тыс. ккал.
• Во 2 триместре рацион обогащают 500 ккал, такое же количество добавляя в 3 триместре.

Указанные 500 ккал – это стакан вишневого сока, тарелка творога и калорийная булочка. Увеличение порции в 2 раза – миф, который любят озвучивать мамы и свекрови беременных. И чтобы избежать набора веса выработайте для себя полноценное меню, которое будет содержать максимальное количество полезных веществ, и минимальный показатель «пустых» углеводов.

Составляем правильное меню

Худеть, не навредив ребенку можно, но для этого нельзя использовать голодание и любые жесткие диеты:

1. Ешьте часто, стараясь разделить приемы пищи на 5 раз, соблюдайте режим.
2. Замените большую часть мучных продуктов фруктами, соками, творогом, твердым сыром.
3. Старайтесь отказаться от кофе и крепкого чая. Во-первых, напитки не полезны для малыша, во-вторых, они задерживают воду в организме.
4. Употребляйте, особенно на ранних сроках натуральные продукты, избегая копченого и соленого. Колбасы, консервы, копчености тоже задерживают воду и становятся причиной запоров.
5. Фаст-фуд, сухарики и другую вредную еду оставьте в стороне.

Чтобы сбросить лишнее без вреда для ребенка нужно не так уж и много: фрукты, зелень, овощи и молочные продукты, обязательны мясо и рыба, но приготовленные в духовке, на пару или вареные. Если вы хотите есть перед сном, то не отказывайте себе, но вместо булочки или конфетки съешьте яблоко, творожный сырок или выпейте стакан сока.

При правильном питании за беременность вы наберете вес по норме, который после родов будет очень легко сбросить. После родов сразу уходит от 7 до 8 кг, остальные 5-6 пропадают в течение 1 месяца после рождения малыша.

Можно ли делать разгрузочные дни во время вынашивания малыша?

Целесообразность проведения разгрузочных дней определяет врач, что зависит от количества лишних килограммов, состояния мамы и плода. Но легко «разгружаться» можно и самостоятельно, используя следующие рекомендации:

• Не проводите разгрузку чаще 1 раза в 14 дней.
• Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, отварной картофель и кефир 1%.
• В течение дня пейте много жидкости, если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения разгрузочный день необходимо прекратить.
• Калорийность рациона в это дни не должна составлять менее 1,3 тыс. ккал.
• Если вы страдаете от повышенного аппетита, то для разгрузки выбирайте овощи, которые имеют низкую калорийность и высокую питательность.

Чаще всего показанием для проведения разгрузки является гестоз, отеки, ускоренный набор веса.

Особенности составления меню в третьем триместре

К 7 месяцу закладка важных органов уже произошла, а организм малыша находится в стадии роста и развития. И в этом триместре женщина реально может набрать большое количество лишнего веса, который после родов будет сложно уходить. Поэтому даже врачи утверждают, что в третьем триместре не вредно ввести ограничения для мучной пищи. Чтобы предупредить лишний вес, не навредив малышу, питаться следует такими продуктами:

• Упор делается на фрукты и овощи, которых в рационе должно быть очень много.
• Полезно обогащать меню кашами, салатами, нежирной рыбой, сокращается потребление блюд из мяса.
• В сутки женщина должна съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов.

В этот период ваш организм начинает готовиться к родам, проводя полноценное очищение. Поэтому формируйте меню в зависимости от особенностей течения беременности. Если вы мучаетесь от запоров, то увеличьте количество молока и овощей, при диарее потребление молочных продуктов сокращают, а на первый план выходят каши и нежирное мясо.

Пересмотрите свой образ жизни

Если вы набираете вес чуть быстрее, чем требуется, то причиной этого явления можно считать малоподвижный образ жизни и пищевые излишества. Сегодня есть возможность заниматься с личным тренером или группах для беременных, выбирая приемлемый вид спорта:

1. В первом триместре можно заниматься ходьбой, плаванием, с разрешения врача теннисом (до 5 месяца).
2. Во втором триместре можно продолжить плавание, заняться специальной гимнастикой, записаться в группу, занимающуюся на фитболах.
3. В третьем триместре стоит выбрать упражнения для подготовки к родам, ходьбу. На этом сроке уже опасна гимнастика и фитнес, ведь может произойти отслойка плаценты, да и кости таза размягчены, поэтому высока угроза преждевременных родов.

Даже если возможности ходить на занятия нет, то отыщите в сети записи с тренировками, а потом приступайте к занятиям дома. Также полезно практиковать прогулки, суммарная длительность которых в день должна превышать 60 минут.

Давайте рассмотрим еще несколько полезных советов напоследок:

• Старайтесь поесть в последний раз за 2 часа до сна.
• Если очень хочется кушать, то лучше выпить кефир или сок.
• Если лишний вес сопровождается отеками, то сократите количество соли и соленых продуктов.
• Выпивайте перед завтраком стакан воды, чтобы снизить аппетит и запустить работу желудка. В воду можно добавлять 1 ч. л. меда.
• Избегайте пить много чая и есть большое количество сладостей, чтобы снять нагрузку с почек.

Подводим итоги

Если вы будете придерживаться вышеперечисленных правил, то к концу беременности наберете ровно столько веса, сколько необходимо по норме. Набранную массу после родов будет легко сбросить, да и сами роды пройдут отлично!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Диета для беременных для снижения веса

Питание во время беременности должно решать большое количество задач. Во‑первых, важно обеспечить свой организм и формирующийся организм ребёнка всеми необходимыми веществами. Во‑вторых, минимизировать симптомы токсикоза, снизить нагрузку на печень и желудок. И, в-третьих, избежать чрезмерной прибавки веса у будущей мамы.

Диета для беременных — общие рекомендации

Мы расскажем об особенностях питания на каждом этапе развития плода. Однако есть и общие правила, которые стоит соблюдать во время всего течения беременности.

1. Есть 5−6 раз в день небольшими порциями.
2. Последний приём пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
3. Исключить алкоголь, жареное, копчёное, кофе и фастфуд.
4. Составить рацион преимущественно из фруктов, орехов, овощных бульонов, злаков, нежирной рыбы.
5. Принимать витаминные комплексы.

Диета для беременных — 1-й триместр

В первый триместр беременности из эмбриона формируется плод, начинают развиваться мозг и внутренние органы. В этот период нужно подойти к составлению рациона наиболее серьёзно.

Организм будущей мамы должен получать достаточное количество белка и фолиевой кислоты. Этими веществами богаты такие продукты, как нежирное мясо и яйца, бобовые, салат, цельнозерновой хлеб, сыр, творог, сельдерей, капуста, печень, яблоки.

Меню для диеты на 1-м триместре беременности

День 1

Завтрак: гречка с йогуртом, сок яблочный с сельдереем.

Второй завтрак: творог.

Обед: овощной суп, хлеб грубого помола.

Полдник: персик.

Ужин: салат с лососем и авокадо.

Поздний ужин: ягодный морс.

День 2

Завтрак: творог с ягодами, чай.

Второй завтрак: сухое печенье, свежевыжатый сок.

Обед: суп-пюре из тыквы.

Полдник: яблоки.

Ужин: паровой биточек из индейки.

Поздний ужин: йогурт.

День 3

Завтрак: овсяная каша на молоке.

Второй завтрак: хлебец с маслом.

Обед: уха.

Полдник: творог с нежирной сметаной.

Ужин: печень, гречка.

Поздний ужин: салат из морской капусты.

День 4

Завтрак: гранола без сахара с молоком.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: некрепкий мясной бульон с яйцом.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушёная капуста, рис.

Поздний ужин: морс.

День 5

Завтрак: хлеб с помидорами и сливочным сыром.

Второй завтрак: груша.

Обед: макароны с мясным ёжиком.

Полдник: миндаль.

Ужин: печёный картофель с зеленью и маслом.

Перед сном: травяной чай, ряженка.

День 6

Завтрак: сырники из творога 5%, зелёный чай.

Второй завтрак: чернослив.

Обед: куриный суп, хлебец.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: салат из огурцов и помидоров.

Поздний ужин: стакан молока.

День 7

Завтрак: пшённая каша, сок.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: овощной суп с помидорами, перцем и брюссельской капустой.

Полдник: груша.

Ужин: рыбная котлета на пару и овощи.

Поздний ужин: кефир.

Диета для беременных — 2-й триместр

На втором триместре беременности обратите внимание на витамин D и кальций (они усваиваются только в связке). Включите в рацион молочные продукты, шпинат, яйца, морскую рыбу, печень трески, сливочное масло. Важно уменьшить количество соли, чтобы избежать отёков. Введите привычку к регулярным прогулкам. С осторожностью потребляйте потенциально аллергенные продуктаы: цитрусовые, красные ягоды, орехи. На втором триместре возрастает нагрузка на печень беременной женщины, поэтому исключите жирное и жареное.

Диета для беременных — 3-й триместр

Режим питания в третьем триместре ограничивает потребление простых углеводов, но это не значит, что диета направлена на похудение и снижение веса. Во время беременности строгих диет нужно избегать. Так же, как и во втором триместре, следите за потреблением кальция. Для исключения отёков, утомляемости и токсикоза постарайтесь отказаться от жирного мяса.

Диета № 9 для беременных

Диета (стол) № 9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должны превышать 150 г.

Диета при диабете беременных основывается на рекомендациях советского гастроэнтеролога Певзнера. При соблюдении стола № 9 необходимо ограничить количество углеводов до 200−300 г в день. 2 приема пищи должны быть богаты белками. По сути диета № 9 для беременных несколько схожа с белковой диетой. Общая калорийность рациона не должна превышать 2500 ккал.

При соблюдении диеты 9 для беременных следует исключить из рациона сахар и простые углеводы. Ограничьте потребление макаронных изделий, крахмалистых овощей и бобовых, жареных, жирных, копчёных продуктов, а также соли.

Диета 9 для беременных — меню

Понедельник

Завтрак: овощной салат, каша, варёное яйцо.

Второй завтрак: кисель.

Обед: печень с пюре, куриный бульон, морс.

Полдник: персик.

Ужин: куриная грудка, капустный салат с морковью.

Поздний ужин: простокваша.

Вторник

Завтрак: творог, овсянка, овощной сок.

Второй завтрак: кефир.

Обед: отварная кета, гречка, постные щи.

Полдник: яблоко.

Ужин: варёное яйцо, винегрет.

Поздний ужин: ряженка.

Среда

Завтрак: напиток из цикория, йогурт, перловая каша.

Второй завтрак: молоко.

Обед: запечённая индейка, борщ вегетарианский, фрукты.

Полдник: апельсин.

Ужин: рыбная котлета на пару, овощи.

Поздний ужин: кефир.

Четверг

Завтрак: пшённая каша, творог, чай.

Второй завтрак: кефир.

Обед: отварная курица, суп, компот.

Полдник: кисель.

Ужин: голубцы, отварное мясо.

Поздний ужин: простокваша.

Пятница

Завтрак: варёное яйцо, овощной салат.

Второй завтрак: сок овощной.

Обед: отварная телятина, тушёная капуста, суп.

Полдник: груша.

Ужин: отварная рыба, овощная запеканка.

Поздний ужин: йогурт.

Суббота

Завтрак: гречневая каша с йогуртом.

Второй завтрак: кисель.

Обед: тушёный кролик, картофель печёный, уха.

Полдник: кефир.

Ужин: перловка, отварная рыба.

Поздний ужин: яблоко.

Воскресенье

Завтрак: гречка, варёное яйцо.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: рис, паровые говяжьи котлеты, грибной суп.

Полдник: ряженка.

Ужин: картофельное пюре с рыбой, овощи.

Поздний ужин: простокваша.

Фото: Shutterstock

Как похудеть при беременности? Можно ли без вреда для ребенка…

Здравствуйте милые девушки и женщины. Период вынашивания ребенка очень важен для каждой из нас. Все эти 9 месяцев мы должны следить за своим питанием и стараться проводить досуг достаточно активно.  Уже в первом триместре я столкнулась с довольно  распространенной проблемой — быстрым набором лишнего веса.

Это и не удивительно, ведь все члены моей семьи готовы были меня на руках носить и заставляли кушать «за двоих». Наверняка, такая ситуация знакома  многим из вас. А знаете ли вы, что лишние килограммы могут  плохо отразиться на самочувствии малыша и усложнить роды? Меня это, если честно, напугало, и я стала лихорадочно искать ответ на вопрос «Как похудеть при беременности?».

Меню женщины в положении в любом случае должно быть полноценным, но как совместить это с процессом избавления от подкожного жира?  Чтобы разобраться с этой проблемой я посетила не один форум, почитала отзывы опытных мамочек, и проконсультировалась с  диетологом. Полезные советы профессионалов помогли мне, и теперь я спешу поделиться с вами всей полезной информацией. Итак, начнем.

Можно ли худеть во время беременности

Какая именно диета подходит беременным? Можно ли эффективно похудеть, не навредив ребенку? Эти важные вопросы волнуют многих. Давайте  максимально подробно с ними разберемся. Девушкам в положении нужно кушать часто, питание должно быть разнообразным, но порции лучше уменьшить. Воспринимайте свое тело положительно.

Беременные женщины априори не могут быть худыми. В процессе вынашивания малыша у нас в организме происходят кардинальные изменения, бедра расширяются — это облегчает роды.  Очень резкий набор веса негативно сказывается на общем самочувствии.

Советы профессиональных диетологов помогут каждой беременной женщине быстро привести свое тело в идеальную форму.

• Хотите, чтобы вынашивание ребенка не испортило вашу фигуру? Тогда придерживайтесь правильного питания уже на ранних сроках. Постарайтесь исключить из рациона копченые и жареные блюда, поменьше ешьте сладостей, конфет, выпечки. Во врем готовки блюд используйте немного соли и специй.
• Принимайте пищу часто (4-6 раз), но понемногу.
• Беременность — это нормальное состояние. Не нужно считать себя больной или немощной. Активно занимайтесь привычными домашними делами. Если вынашивание малыша проходит нормально, без осложнений и патологий, можно позволить себе и легкие физические нагрузки. Я, например, занималась йогой. В этой практике нет прыжков и больших кардионагрузок, но, тем не менее, тело постепенно подтягивается.
• Во время беременности не нужно стараться сильно похудеть. Главное – сбросить вес без вреда для ребенка. Ограниченный рацион питания приведет к тому, что вашему организму будет не хватать  полезных веществ. Такое похудение опасно для здоровья нерожденного крохи.
• За весь период вынашивания малыша женщина набирает от 13 до 25 килограммов. Норма рассчитывается индивидуально, и зависит от вашего начального веса.

Если вы хотите похудеть, предварительно обязательно посоветуйтесь по этому вопросу с профессиональным  гинекологом. Рацион питания женщины в положении во многом зависит от срока. К примеру, в начале беременности старайтесь кушать как можно больше белковой пищи, а вот на поздних сроках на мясо лучше не налегать.

Чтобы пища хорошо усваивалась и не откладывалась в жир, нужно правильно распределять продукты в течение дня.  Меньше всего калорий должно приходиться на ужин.

Почему женщина поправляется во время беременности

Похудение во время беременности многим может показаться абсурдной затеей. Мне было очень интересно, почему я начала поправляться уже на ранних сроках. Я даже проконсультировалась по этому поводу с доктором. Он сказал, что это вполне нормально. Лишние килограммы женщины в положении состоят из:

• Жира на животе. Эта прослойка постоянно увеличивается и дополнительно защищает плод от негативного воздействия извне.
• Веса околоплодных вод (до 1 кг).
• Веса плаценты (до 700 гр).
• Непосредственно веса плода (до 3,5 кг).

Кроме того, у беременной женщины увеличивается матка и молочные железы. Если  на поздних сроках ваша общая прибавка в весе составляет 10-12 кг — это вполне нормально, и худеть вам не нужно. В противном случае нужно пересмотреть свой рацион и образ жизни.

Диета для беременных

Если вы переживаете о своей фигуре, начинайте правильно питаться уже в первом триместре.  В этот период очень важно получать в полной мере все необходимые малышу микроэлементы, которые необходимы для правильного формирования нервной системы. За неделю сбалансированного питания вы можете избавиться от 2-3 килограммов лишнего веса. Возможно ли это на самом деле? Вполне! Я испробовала такую диету на себе. В ваше ежедневное меню обязательно должны входить:

• Белки — отварное нежирное мясо, яйца, низкокалорийный творог, молоко, рыба запеченная в духовке;
• Жиры — растительное масло, орехи;
• Свежие фрукты и овощи;
• Сложные углеводы — злаковые каши.

Составляя меню, отдавайте предпочтение не только вкусным, но и полезным продуктам. Способ приготовления также важен. Не ешьте ничего жареного, копченого. Готовьте в духовке или пароварке, так вы сможете  сохранить в продуктах все полезные вещества и не навредите фигуре.

В последнем триместре доктора рекомендуют  кушать фрукты, овощи,орехи, но исключить из меню мясные блюда. За несколько недель до родов под запретом продукты животного происхождения и молочные блюда. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, роды пройдут намного легче и быстрее, а фигура вновь обретет стройность уже через несколько недель.

Надеюсь, что мои советы будут вам полезны. Желаю вам всегда оставаться красивыми и стройными. Делитесь своими способами похудения в комментариях. Заходите почаще в наш блог, впереди вас ждет еще много интересного.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Ответы знатоков

KlarkKent:

Вы ведь о мышечном тонусе? Как вариант .youtube m/watch?v=NNYoPMrl0io

Виктория З:

смотря с какой целью и при каких условиях. Лучше обратитесь к дерматологу

Олег Студеникин:

Ответ прост — «НАБРАТЬ ЖИРКА». # ВСЁ § ВЕСЬ ОТВЕТ # Рельеф мышц зависит от подкожного жирового слоя. Это просто, как 2*2. Тут только питание. При том развеем «миф» о похудании (или наборе массы) определенных зон тела просто набрав в поисковике «РЕЛЬЕФ МЫШЦ». Он будет равномерным для всего тела. Бодибилдер занимается «сушкой» тела вырабатывая рельеф. Посмотрим на Пловца. Тело у него/неё хоть и атлетически сложено, но рельефа мышц, по понятным причинам мы не видим, нужна Обтекаемость. У пловца своя диета. Наверное кушает много жирной рыбки богатой и полезным жиром и омега-3. ТАК ЧТО НАБИРАЕМ ЖИРОК! Достигаем приятной плавности линий радующих взоры приятным и простым методом поедания вкусной пищи с жирком, свинина, сливками, творогом, маслом. Пища должна быть в «балансе»/ белки-жиры-углеводы. Только тогда всё равномерно усваивается и витамины тоже. Весна. Многие женщины «мечтают» похудеть. Сейчас они завидуют тебе «по черному» !

Кирилл Косырев:

Походами в McDonalds

Рудольф_Химмель:

Аэробные нагрузки сжигают мышечную массу

Rincewind:

Перестаньте носить мужа на руках!

Роберто:

если вы жилистая — то никак.

****:

Я видела одну старушку в Швеции. Она ехала на велосипеде и ее отвисшие загорелые остатки мышц развивались на ветру как крылья летучей мыши. Зрелище, скажу я Вам, не для слабонервных! Так что гордитесь, что Вам такая участь не грозит!

Сёма:

Старайтесь избегать физ нагрузок они сами сойдут со временем….

Берсерк:

Хм, обычно людей мучают противоположные вопросы.

*:

бред!

Владислав Мискарян:

а зачем? жирок набрать всегда успеете. ничего не делать тоже не стоит, т. к. мышцы сойдут, а кожа обвиснет. Так что лучше оставить, как есть и гордиться достигнутым. ))

Слобожанинов Павел:

Голоданием можно вызвать катаболический процесс. Но мышцы сократятся не только на руках а по всему телу.

Насколько всё серьёзно

Подкожный жир в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола, она встречается даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Помочь с ней справится может сушка живота для девушек в домашних условиях. Это не просто избавление от лишнего веса, и целью является не уменьшение цифры на весах. Сушка — более сложный и ответственный процесс, помогающий сжечь жировую прослойку, при этом сохранив мышцы и их рельеф.

Сразу хочется сказать, что не существует никаких волшебных пилюль, чудо-юдо кремов, мазей, которые без особых усилий уберут лишний жир. Здесь либо ты работаешь над этим, либо нет. Многие начинают сильно заморачиваться на проблеме жиросжигания. Они изучают кучу супер-пупер сложной информации, забивают свою голову сложными терминами, расчетами и т.д. Ну и конечно же — покупают различные курсы и тренинги по этому поводу.

Да, тема жиросжигания довольно сложна и там всегда есть о чём поговорить. Да, там можно умничать бесконечно. Новые открытия, новые эксперименты, все мега сложно и серьёзно, очень масштабно. А те, кто продаёт курсы по этому делу — стараются все это усложнить, представить в очень запутанном виде, как будто дают вам некие уникальные знания, которыми обладает только он. Но стоит ли на этом так сильно заморачиваться морально?

Как показывает практика — все намного проще, то есть теоретических знаний нужно не так уж много. Если сказать коротко, то для достижения желаемого результата необходимо соблюдать основу-основ из 3-х пунктов:

• Диета
• Водный режим
• Правильный комплекс упражнений в правильной интенсивностью

В будущем, когда вы уже привыкните к правильному образу жизни и наработаете полезные питательные привычки, то можете уже переходить на более высокий уровень и заниматься углубленный изучением темы жиросжигания. Там уже можете штудировать и применять различные расчеты, формулы, расписывать план питания поминутно и учитывать каждую калорию, если вам так сильно это будет интересно.

Но даже самые простые правила бывает не просто соблюсти. Не сорваться на диете, не обожраться углеводами (причем вредными, типа фаст-фуда), действительно качать пресс, а не просто делать это для галочки. Ну вы понимаете… Даже пить воду в нужном количестве — это не просто, особенно если нет привычки это делать.

Когда я поставил себе цель пить воды минимум 1,5 литра — это оказалось не так просто. Летом да, можно и больше выпить. А зимой? Когда холодно, ты эту воду в себя просто впихиваешь. Вы должны хорошенько понять, что поставив себе цель убрать жир с живота — вы не сможете больше оставаться в своей зоне комфорта. Вы уже не будете жить той жизнью, которой привыкли жить до этого. Вы будете жить лучшей жизнью, уверяю вас!

И пусть по началу будет трудно, но потом к такому режиму вы привыкните и уже не сможете жить без него. Всегда трудно сделать первый шаг! Ну а теперь уже перейдем к самой статье…

Питание для плоского животика

Продолжительность сушки не должна быть меньше месяца и больше двух. Даже малейшее отклонение от плана может свести на нет все усилия. Поэтому не надейтесь получить плоский живот через неделю, иначе вас ждет глубокое разочарование. Давайте рассмотрим подробнее рацион питания и тренировки для сушки живота и боков.

Грамотно составленный рацион питания на 75% является залогом успеха. Соблюдайте следующие правила:

1. Переход на диету должен быть постепенный. Продумайте свое питание заранее и распишите его на неделю. Первая и последняя неделя должны совпадать по меню.
2. Количество расходуемых калорий должно превышать потребляемые. Но ни в коем случае не пытайтесь голодать.
3. Приемы пищи должны быть очень частыми до 7-ми раз в день, примерно через каждые два часа. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать сжигание жира более эффективным. Порции естественно должны быть маленькими.
4. Старайтесь употреблять одну и ту же пищу, распределенную в определённом порядке и приобретите электронные весы для взвешивания порций. Так вам легче будет контролировать количество калорий.
5. Употребляйте белковую пищу, углеводы и жир сократите до минимума. Нельзя жарить и приправлять соусами, а также сократить потребление соли. Варите или готовьте на пару.
6. Обязательно пейте побольше чистой воды от 2,5 до 4 л в сутки. Это поможет снять нагрузку с печени. Кофе лучше заменить зеленым чаем, ведь у него есть тенденция выводить воду из организма, а во время сушки вам это не нужно.
7. Нужно полностью отказаться от вредной пищи быстрого приготовления, сладостей и мучного. Их употребление провоцирует всплески в крови инсулина, а это чревато отложением пищи в жир. Сладости можно заменить фруктами, но в небольшом количестве.
8. Не нужно придерживаться питания без углеводов. Вы должны сфокусироваться на сложных углеводах и употреблять их в первой половине дня.
9. Исключите на время сушки употребление алкоголя. Если всё ещё курите — бросайте.
10. Не переедайте перед сном, тяжелая пища мешает нормальному функционированию организма и сжиганию жиров ночью.
11. Добавьте в свой рацион протеиновое спортивное питание, витаминно-минеральные добавки. Это поможет сбалансировать ваше меню и исключить потерю полезных веществ вместе с жиром.
12. На моём блоге есть отличная статья, которая также поможет вам подобрать для себя лучший женский жиросжигатель и другие добавки. Советую к изучению!

Во время диеты для сушки живота меню должно включать:

• Крупы и цельнозерновой хлеб.
• Яйца (преимущественно белок, но желтков не стоит бояться и совсем их исключать).
• Творог с низким процентом жира, кефир, натуральный йогурт.
• Фрукты — яблоки, апельсины, грейпфруты.
• Зелень и овощи, за исключением картофеля.
• Нежирное мясо, лучше выбирать куриную грудку или телятину.
• Морепродукты и рыба.
• Орехи, семечки, кунжут в ограниченном количестве.
• Сухофрукты.
• Льняное или оливковое растительное масло, а также Омега-3.

Как вариант — можете присмотреться к мясо-овощной диете. Многие её успешно используют и довольны результатами. Перед применением внимательно изучите рекомендации.

Правильное питание на сушке

Безуглеводная диета – это база сушки как пресса, так и всего тела. В основе ее дробное питание, что подразумевает собой частые приемы пищи с небольшими перерывами для ускоренного метаболизма. Основную часть рациона же должны составлять белки и совсем небольшой процент растительных жиров, отвечающих за состояние кожи, волос, ногтей.

Практически полное отсутствие углеводов приведет к тому, что организм начнет использовать в качестве источника энергии слои подкожного жира, а белок в виде мяса, творога и куриных яиц поможет сохранить в целости ранее накачанную мышечную массу.

Примерная порция для мужчины во время сушки пресса должна составлять не более 250 граммов. Такие небольшие порции проще усваиваются и быстрее перевариваются. Паузы между приемами пище должны быть недолгими. Во-первых, задержки в приеме пищи негативным образом скажутся на работе КЖТ, во-вторых, не приведут к желаемым результатам.

Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира.

Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Все эти продукты не только не полезны, они представляют опасность для организма, поэтому желательно о них забыть раз и навсегда даже после окончания сушки.

Правильная диета для сушки пресса – это минимум углеводов, большая часть белков и малая доля жиров. Блюда с содержанием углеводов рекомендуется есть до обеда в период наиболее активного метаболизма, тогда как белковосодержащие продукты лучше отложить на послеобеденное время.

Хороший источник клетчатки во время диеты на сушке пресса в домашних условиях – это овощи. Умеренное их употребление позволит избежать отечности, очистить организм и наладить процесс пищеварения. Для лучшего усваивания белковой еды употреблять ее лучше вместе с овощами.

Диета на сушке для мужчин в домашних условиях – это обязательное соблюдение питьевого режима. Пить можно минеральную воду, несладкие фрэши, зеленый чай с травами или имбирем. При этом традиционным началом утра должен стать стакан чистой воды. В процессе активного тренинга количество воды нужно увеличивать, тем самым сводя на нет риск возникновения обезвоживания.

Копчености, жареное, сладкое, жирное и мучное в период сушки пресса нужно исключить из рациона, впрочем, все эти продукты не полезны будут и после окончания диеты для рельефа живота.

Если во время соблюдения диеты для живота у мужчин возникают аллергическое реакции в виде отеков, заложенности носа или даже высыпаний, то нужно будет исключить из рациона аллергенные продукты. Это могут быть орехи, фрукты, яйца и овощи красного цвета.

Помните о том, что продолжительная диета для мужчин, особенно вместе с физическими нагрузками – это всегда испытание, выдержать которое будет непросто. Поэтому, чтобы не впасть в состояние уныния и раздражительности, специалисты рекомендуют один раз за время сушки позволить себе так называемый «разгрузочный» день, когда можно есть все что хочется и сколько хочется, в профессиональных кругах такой метод называют чит-милом . Основная его задача – помочь справиться с диетой психологически. Ниже пример диеты для рельефа живота мужчинам.

Меню на сушке для девушек

Питание на сушке требует использованию принципов дробного питания – разделение приемов пищи на 5-6 порций в день. Последняя трапеза – за 3 часа до сна; не следует забывать и о соблюдении питьевого режима – 1,5-2 литра воды. Режим питания требует обязательного ведения дневника калорий. Если не подсчитывать калорийность потребляемой пищи, то результативность «диеты» будет нулевой.

Примерное меню на сушке для девушек может выглядеть следующим образом:

1. 6.00-7.00 (сразу после пробуждения натощак) – 1-2 стакана теплой воды.
2. 7.00-8.00 (завтрак) – 100 овсянки, яблоко.
3. 10.00-11.00 (второй завтрак) – отварной яичный белок (2-4 штуки), овощной салат (капуста + огурцы + зелень, или огурцы + помидоры + зелень).
4. 13.00-14.00 (обед) – 50 г гречки, 100 г отварного филе курицы, овощной салат.
5. 15.00 (перекус) – 100 г творога.
6. 16.00-17.00 (ужин) – 200 мл рыбного супа без картофеля, 100 г запеченной белой рыбы.
7. 20.00 (поздний ужин) – 100 г кефира.

Такой рацион содержит примерно до 1300 ккал. Если хочется устроить дополнительный перекус, то следует воспользоваться исключительно легкими белковыми продуктами, и не стоит забывать о воде.

Сушка тела проходит 5 циклов по 7 дней каждый, итого 5 недель:

1. Первый цикл – вводная неделя. Разрешается прием углеводов в объеме 2 г на один кг массы тела. На белок приходится 50%, жиры составляют – 20%, остальные 30% — это углеводы. На первой неделе полностью придется отказаться от приправ, соль – в минимальном объеме.
2. Второй цикл – допустимый объем углеводов 1 г на один кг массы тела. На этой неделе из рациона исключается соль. Потребление белка возрастает до 70-80%, все те же 20% идут на жиры, остальные – на углеводы.
3. Третий цикл. Суточный объем углеводов снижается до 0,5 г на один кг массы тела. Объем белковой пищи и жиров остается на прежнем месте, уменьшается лишь % углеводов. Потребление воды уменьшается до 1,5 литров в сутки.
4. Четвертый цикл = второму, или третьему.
5. Пятый цикл = первому.

Такой рацион меню – основа сушки тела для девушек. А упражнения в дополнение к питанию дают хорошие результаты для улучшения форм и рельефности мышц. В начале курса девушки могут испытывать слабость и легкую усталость. Причина – недостаток углеводов, то есть быстрой энергии. Постепенно организм привыкает к такому режиму и работоспособность вырастает в разы.

Лучшие ответы

Станислав Wishmaster:

феном))))) ) программа для сушки 1 день (по одному подходу по 10-12 раз отдых 1-2 мин) НОГИ разминка 7 мин -приседание -выпады -подъём на носки стоя -разгибание ног сидя сгибание ног лёжа дельты специальная разминка 5 -жим штанги сидя -сведение рук с гантелями над головой -сведение рук перед собой с гантелями -разведение рук в стороны с гантелями -подъём локтей за спиной с гантелями прес 10 минут расслабиться

2 день выполнение упражнений в свободном порядке грудь разминка 7 мин — жим гантелями лёжа — жим штангой лёжа широким хватом — бабочка — брусья — от пола бицепс -сгибание рук со штангой NZ — сгибание рук молот — поочерёдно — подтягивание узким хватом — сгибание рук со штангой, дожим — сгибание рук узким хватом на тренажере прес 10 мин расслабиться

3 день спина разминка 7 мин — жим штанги в наклоне со штангой — жим гантели в наклоне — подтягивание широким хватом — борцовский жим — жим штанги в наклоне лёжа на лавке трицепс — жим штанги узким хватом — разгибание рук на тренажёре — разгибание рук из-за головы с гантелей — разгибание руки лёжа с гантелями на уровне груди — разгибание рук за спиной с подъёмом туловища прес 10 мин расслабление

прес — верхняя часть все подъёмы туловища с разными упражнениями — нижняя часть все подъёмы ног различными способами — боковой прес — все упражнения с поворотами вправо/влево разными способами

etymotic:

в основном диетой. низкоуглеводной.

Дмитрий Соок:

программа упражнений без диеты пустая трата времени.

на сушке важно питание.. а не тренировки

. а программа выше просто мега дибильная… надо быть идиотом чтобы такое посоветовать…

На сушке 2 цели — «сжечь» жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом «похудеть и нарастить мышечную массу», не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история) .

Сушка включает в себя: — специальную диету (низко- и безуглеводные периоды) , — приём ряда «поддерживющих» препаратов, — адаптированный тренинг.

Как просушить живот в домашних условиях

Процесс похудения и формирование пресса пойдет сложнее, если осуществлять его в домашних условиях. Но при недоступности тренажерного зала, мероприятия можно проводить и дома. Для того, чтобы беспрепятственно осуществить задуманные тренировки, следует соблюдать некоторые правила и рекомендации специалистов по сушке пресса:

Собрать силу воли в кулак и не отвлекаться от задуманных мероприятий, не обращая внимания на соблазны, присутствующие в доме.
Необходимо приобрести гантели – с ними удобнее заниматься. Но на первое время подойдут пластиковые бутылки с водой или песком. Вместо наклонной скамьи можно применять гимнастический коврик.
Похудение в области живота предполагает

Важно выполнять их интенсивно, прерываясь на непродолжительный отдых.
Обязательно следует выполнять наклоны вперед, назад и в стороны. Можно с утяжелителями – это упражнение улучшает кровообращение во всем организме.

Необходимо быть морально готовым, что первое время будет не только тяжело физически, но и больно. Потому что упражнения для пресса, выполняемые неподготовленным человеком, дают большую нагрузку на мышцы, и они болят после тренировки. Главное, что эти мучения приведут к красивому и накаченному животу, а ради этого можно потерпеть.

Видео как сушить жир на животе

Человек способен самостоятельно сформировать себя – не только добиться снижения веса, но и стать стройнее и подтянутей. Если килограммы сброшены, но в области живота находится солидная жировая прослойка, то его следует просушить. Сушка означает действия, направленные на удаление жира в области живота с сохранением мышечной массы. О том как просушить живот в домашних условиях
подробно будет рассказано далее в статье. Проблема отвисшего или накопившего жирок животика волнует, как женщин, так и мужчин. Только сушка живота способна похудению в области талии и образованию кубиков на торсе мужчин.

Для представленного процесса требуется время, но, чтобы оно прошло с пользой для создания красивой фигуры, необходимо соблюдать правила и тогда живот придет в норму за небольшой период времени. Во-первых, силовые упражнения рекомендуется выполнять, как можно интенсивнее. Во-вторых, нельзя делать большого перерыва между подходами – он должен быть не более 10-15 секунд. Это слишком тяжело, но хорошо влияет на результат. В-третьих, сушить живот и бедра необходимо длительными тренировками, не менее 40 минут

Также важно организовать – в рационе совсем не должны присутствовать жиры и должно быть минимальное количество углеводов. Лучше всего заниматься на тренажерах под присмотром тренера

Но если нет такой возможности можно самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях с соблюдением всех правил тренировки. Это лишь основные правила и составляющие для просушки живота, которая поможет сформировать пресс. Об остальных нюансах рассказано далее.

Многие считают, что нельзя похудеть только в одном месте – при сжигании жира невозможно не затронуть другие беспроблемные места. Если организм худеет, то весь целиком и наоборот. Оказывается, с животом такие изменения происходят легко. Просушить живот и бедра, не затронув другие части тела – это возможно. Выполняя процедуры сушки, тело избавляется от жировой прослойки и делает фигуру человека более рельефной. Этот процесс переносится тяжело, потому что при отсутствии основного топлива для организма – углеводов, приходится выполнять силовые упражнения. Несмотря на это, действия эффективно сказываются на фигуре и прокачке пресса на животе. Подсушить живот и бока поможет правильное распределение нагрузки, интенсивность выполняемых упражнений и правильное питание.

Важные аспекты сушки живота

Чтобы быстро и качественно похудеть в талии, сформировать пресс следует выполнять рекомендации по здоровому питанию:

Питание должно соответствовать следующей формуле потребления ккал от белков, жиров и углеводов, соответственно: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Нельзя есть жиры на ужин, следует сократить углеводы

Если вес 90 кг, то в день можно употреблять до 2500 ккал, из них 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров.
Употреблять пищу необходимо регулярно, не делая больших перерывов, иначе организм начнет вырабатывать гормон стресса, способствующий процессу жиронакопления, и сушка пройдет безрезультатно.
Важно употреблять продукты высокого качества, исключая быстрые углеводы. Пищу можно заменять протеиновым коктейлем.
Для стимулирования обменных процессов следует принимать специальные добавки – они будут ускорять сжигание жиров

Также в этом способствует кофеин – его содержание в зеленом чае дает возможность к употреблению в неограниченных количествах.
Обязательно есть свежую рыбу, потому что, содержащиеся в ней жиры Омега-3 способствуют потере веса. Кроме этого, они улучшают работу сердца, растворяя холестериновые бляшки в сосудах, повышают активность мозга, стимулируют липидный обмен и участвуют в сохранении мышечной массы – это формирует пресс.

Сушка живота и боков необходима не только спортсменам, но и мужчинам и женщинам, стремящимся к идеальной фигуре. Сушка помогает не только похудеть в талии, но и сформировать красивый пресс на зависть окружающим. Пользуясь представленными рекомендациями, можно добиться результатов быстрее.

Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст только комплексный подход – сушка для пресса, в основе которой станет безуглеводная диета и специально разработанные упражнения для этой группы мышц. Традиционный взгляд на этот вопрос — ниже…

Как высушить живот в домашних условиях

Чтобы получить накачанный пресс, не обязательно ходить в зал. Можно заниматься в домашней обстановке либо на улице

Очень важно тренироваться регулярно, чтобы получить максимальный результат. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность:

• прогулки пешком;
• бег трусцой;
• плавание;
• аэробика;
• велосипед;
• кардионагрузки.

Упражнения для уменьшения живота

Интервальная тренировка – лучший способ избавиться от висцерального жира. Нагрузки увеличивают кровообращение, что помогает быстро сбросить вес. Фитнесом можно заниматься как в спортзале, так и дома. Главное – все делать на совесть. Сушка жира на животе включает следующие упражнения:

1. Скручивания. Лечь на спину, согнув колени. Руки убрать за голову, на выдохе тянуться к потолку, приподняв туловище на 45 градусов. Продолжительность – 7-8 раз.
2. Поднятие ног. Из положения лежа поднять ноги перпендикулярно туловищу, придерживаясь руками и напрягая пресс. Выполнять 5-6 раз.
3. Сушка для живота также включает обратное скручивание. Лечь на спину, согнув колени. Руки на талии. Приподнять колени к груди на выдохе и медленно вернуться в стартовую позицию. Сделать 12 подходов.
4. Ножницы. Лечь, вытянув ноги. Руки за головой. Поднимая правую ногу, тянуться к левому локтю и наоборот. Выполнение: 8 раз на каждую сторону.

Диета от жира на животе и боках

Не обязательно голодать, чтобы лишиться лишних отложений. Нужно исключить углеводы и придерживаться здорового образа жизни. Диета для сушки живота включает следующие шаги:

1. Следует употреблять пищу, богатую белком.
2. Сократить количество углеводов.
3. Исключить из меню соль, сахар.
4. Есть продукты, насыщенные клетчаткой.
5. Уменьшить количество калорий в рационе на 30-35%.
6. Исключить сладкие, газированные напитки.

Сушка пресса для девушек

Женщинам гораздо сложнее избавиться от висцерального жира. Он является своеобразной «подушкой» для внутренних органов, понижая риск «женских» хронических заболеваний. Во время беременности данная прослойка бережет 2 организма от разнообразных негативных влияний. Однако избыток активных липидов так же вреден, как его недостаток. Чтобы убрать жир с боков и живота, девушке нужно выполнять комплекс упражнений, каждое по 8 раз:

1. Начать с разминки.
2. Скакалка. Прыгать 10-13 минут.
3. V-образные приседания. Сесть на корточки, упереться руками в пол. На выдохе попытаться поднять ноги от земли, вытянув их вперед.
4. Планка. Стать на локти и тянуться правым коленом к левой стороне тела, затем наоборот.
5. Круги. Лечь, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Придерживаясь ладонями, условно рисовать ногами круги в воздухе.

Сушка живота для мужчин

Заполучить рельефный пресс можно за пару месяцев усиленных тренировок. В этом поможет сбалансированная еда, регулярные интервальные занятия, восстанавливающий сон. Бодибилдинг – еще один способ накачать мышцы талии и торса. Как сжечь жир на животе и боках мужчине:

1. Выполнять аэробные упражнения. Баскетбол, футбол, бег, велосипедный спорт вполне подойдут.
2. Силовая программа (жим лежа, поднятие тяжестей, отжимания и т.д.)
3. Выпады вперед с гантелями. Усиливают ягодичные, четырехглавые мышцы, мускулатуру бедер, икр, брюшной полости.
4. Упражнение «велосипед». Лечь, поднять ноги и «крутить педали» в воздухе.

Напоминания по тренировкам

Без регулярных тренировок вы не сможете добиться успехов. Если вы хотите просушить именно область живота, вы должны делать на него упор во время упражнений. Кровообращение от усиленных физических нагрузок будет повышаться и жиры сгорать еще эффективнее. Для всех занятий есть несколько общих правил:

• Всегда работайте на полную силу.
• Не затягивайте время отдыха, перерывы между подходами не должны превышать 10-15 секунд.
• Выделите на тренировки не менее 45 минут.
• Не пропускайте тренировки, занимайтесь до 5 раз в неделю. Выходные дни от тренировки должны быть разбавлены.
• Начинайте и заканчивайте тренировку с кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, плавание или быстрая ходьба). Да, и не забывайте при этом соблюдать правильный пульс!
• Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.
• Используйте утяжелители. Если дома нет специального инвентаря, альтернативой могут быть наполненные пластиковые бутылки.

Как просушить живот и бока в домашних условиях, правильная сушка пресса для девушек и парней

Пресс сушат для того чтобы уменьшить количество жировых клеток в его области и похудеть, оставив исключительно мышечную массу. Ниже мы рассмотрим, как просушить живот в домашних условиях и какие моменты могут возникнуть в связи с этим. Сушка делает наше тело более красивым и рельефным, данный процесс тяжело переносить, потому что на фоне тяжелых тренировок, основной источник энергии нашего организма – углеводы, поступать с пищей не должны.

Соблюдая программу, вы сможете достигнуть хорошего результата уже в течении нескольких недель или месяца. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах.

Что делать если есть жир на животе

Над вопросом о локальной сушке пресса работала целая группа ученых. Как оказалось, похудеть в одном определенном месте можно. Все дело в обменных процессах, постоянно протекающих в нашем теле. Не будем вдаваться в тонкости биологии и буквально на пальцах объясним вам как правильно высушить жир на животе. Чтобы понять, как эффективно высушить жир на животе следует усилить циркуляцию крови в животе и мышцах пресса. Когда кровь в области пресса начинает течь интенсивнее, ускоряется обмен веществ и сушка лишнего веса, главное, чтобы усиленная циркуляция длилась как можно дольше.

Обратите внимание: Для того чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса нужно заниматься минимум по 40 минут, при этом время между подходами должно быть минимальным. Важно на 100% сосредоточиться на упражнениях и выполнять их максимально точно. И еще, нужно учитывать, что не все упражнения подойдут для сжигания жира в силу своей маленькой амплитуды, подробнее в статье жиросжигающая тренировка.

Еще из школьного курса по биологии можно узнать для чего нужен жир в нашем теле, при необходимости он разлагается и преобразуется в гликоген, нужный для обеспечения организма жизненной энергией. Именно лишний вес на животе в первую очередь начнет расходоваться. Из этого можно понять, что, если постоянно гонять кровь в области живота, например, качать пресс, наш жир начнет сгорать и вы похудеете. Но на самом деле все обстоит несколько сложнее.

Рекомендуем прочитать статью о причинах лишнего веса.

Что делать для похудения живота

Наш организм одно целое и в независимости от того худеем мы или, наоборот, поправляемся, процесс затронет все части тела. Но если говорить о животе, данное правило уже не является истиной, живот начинает худеть всегда в первую очередь.

Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• нужно качать пресс минимум 40 минут,
• промежутки между походами сушки пресса выбирайте около 10 сек,
• делайте упражнение максимально полно,
• используйте только типы тренировок с большой амплитудой.

Рекомендуем статью как похудеть в животе и боках.

Понятно, что делать упражнения непросто и именно для того чтобы облегчить их, ниже приведена подробная инструкция, соблюдая которую вы наверняка добьётесь результата и сумеете быстро похудеть и получить сухой пресс. Вместе с сушкой живота, а значит и пресса нужно использовать так называемые разбавочные занятия, а именно кардиоупражнения (это может быть скакалка). Можно чередовать прыжки с подходами на пресс, но по времени скакалку используйте вдвое меньше.

Убираем лишний вес

Помочь прессу скорее справиться с жировыми отложениями на животе и похудеть можно при помощи описанных выше тренировок, к примеру, с утра, перед завтраком можно бегать.  Общепринятого мнения о возможности местного похудения нет, и чтобы добиться положительного результата нужно использовать именно кардиотренировки.

Только так вы сумеете сжечь наибольшее количество жира в области пресса за одну сессию и начать интенсивно худеть. Сушка пресса для девушек и женщин ничем не отличается от тренировки назначенной парню.

В таблице указный основные данные о расходе килокалорий в зависимости от веса.

Рекомендуем ознакомиться &#8211, расход калорий при различных видах деятельности.

Рекомендации по тренировке и похудению

Диета

Чтобы подсушить живот и бока и устранить лишний жир в области живота недостаточно просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. Ведь если вы будете постоянно сжигать избыточный вес и употреблять калорийную пищу, его запасы будут пополняться и нужного эффекта добиться не удастся. Для быстрого похудения живота важно правильно питаться и употреблять как можно меньше жиров. Также пейте много воды, это ускорит метаболический процесс в вашем организме. Важно употреблять как можно меньше углеводосодержащей пищи (легкая диета),

Рецепт здоровой пищи

Правильно питание в процессе сушки живота подразумевает следующее: каждые сутки получают 30-45% ккал от белка, 10-15% жира, и 40-50% углеводов. Важно не есть жирную пищу перед сном, а количество углеводов и вовсе следует ограничить. Если ваш вес достигает 90 и более килограмм, употребляйте в сутки около 2500 килокалорий (это примерно 270 г белка), 250 г углеводов и 40 г жира.

Время принятия пищи

Чтобы похудеть в животике, кушать нужно регулярно. Если длительное время не есть, в теле человека образовывается вещество кортизол, это гормон стресса, который заставляет организм отлаживать жировую прослойку.

Рекомендуем статью &#8211, если не есть после 18-00, можно ли похудеть?

Качество еды

Пища, употребляемая в процессе сушки в области живота и талии должна быть качественной и натуральной. Не ешьте быстрые углеводы, которыми насыщен белый хлеб, шоколадки, мороженое и печенье. Половину всей пищи можно заменить протеиновой смесью.

Обратите внимание: Если вы начинаете ощущать чувство голода и понимаете, что этой пищи недостаточно, можно усилить углеводный рацион, но принимать такую пищу нужно исключительно перед самой тренировкой.

Что есть нельзя?

Различные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, алкогольные напитки и десерты, сосиски, сардельки и другие тяжелые блюда, включая любые сорта колбасы, а паштет вообще нужно исключить из рациона. Кушайте творог, белки яиц, фрукты, овощи и рыбу (нежирные сорта, например, треска).

Пищевые добавки

Они помогут поддерживать повышенный обмен веществ при сушке, который гораздо быстрее будет сжигать отложения, учитывая низкую калорийность принимаемой пищи. Это может быть, например, карнитон. Вещество не только помогает сжигать жирок, оно также способствует развитию мышцы и повышает в организме содержание мужского гормона тестостерона. Также расщеплению жиров в организме способствует кофеин. Употребляйте несколько чашек зеленого чая в день.

Морепродукты и рыба

Рыбу нужно есть постоянно. Дело в том, что именно в рыбьем жире есть Омега-3 минералы, которые помогают избавиться от лишнего веса. В них есть и льняное масло. Омега-3 защищают человека и от сердечной недостаточности, они способны уничтожать бляшки холестерина, которые могут перекрыть кровеносный сосуд. Также данные кислоты улучшают обменные процессы в мозгу, что благотворно влияет на память, улучшение липидного обмена, и накоплению мышечной массы. Да, сушка пресса и получение отчетливых кубиков не простая задача, придется приложить усилия, вам потребуется потратить много физических и моральных сил. Но результат в виде идеальной фигуры того стоит, приступайте уже сейчас!

Отзывы

Как убрать живот и бока: суперпростые упражнения + готовая программа тренировок для домашних условий

Стройный силуэт — это не только красота тела, но и свидетельство здоровья. Крепкий мышечный корсет удерживает органы малого таза и желудочно-кишечный тракт в анатомически правильном положении.

Слаженная работа внутренних органов помогает продлить молодость, сохранить здоровье и активность. Чтобы держать организм в тонусе, необходимы сбалансированное питание и адекватные, регулярные физические нагрузки, направленные на проработку всего тела.

Как убрать живот: основные правила

Основные способы убрать живот, бока и другие части тела заключаются в изменении пищевых привычек, регулярной силовой и аэробной нагрузке.

Существует ряд упражнений, прорабатывающих брюшной пресс и кор, но без правильного питания вы получите тренированные мышцы, спрятанные под жировой прослойкой.

В результате визуально исчезнет талия, а брюшко будет выпирать еще больше. Для обретения стройной фигуры нужен комплексный подход.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Жиросжигание – это биохимический процесс, происходящий в масштабах всего организма. Похудение не может быть локальным. Нельзя убрать жир на боках, оставив его запасы на спине или бедрах.

Единственный метод, позволяющий удалить лишнее на отдельной части тела, – липосакция, но эта травмирующая процедура дает временный эффект.

Важно! При неправильном образе жизни жир нарастет в других местах, нарушив гармонию силуэта.

Что делать, если нет результата?

Опытные спортсмены знают анатомию и понимают, какие мышцы надо задействовать для получения желаемого результата. Новичкам нужно проанализировать соматотип и подобрать упражнения, которые помогут скорректировать особенности сложения.

Согласно классификации Шелдона, люди делятся на три группы:  

• Эндоморфы. Имеют округлые формы, выпуклый торс, тонкие запястья и лодыжки, вялые конечности. Склонность к накоплению жира в области туловища.
• Мезоморфы. Отличаются широкими плечами, мускулистыми конечностями.
• Эктоморфы. Имеют тонкие длинные конечности, слаборазвитые мышцы, низкий процент подкожного жира.

Самая сложная задача у эндоморфа: накопление жира заложено природой. Не исключено, что неудачные попытки обрести стройность обусловлены соматотипическими особенностями.

Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам

Подтянутая фигура и плоский пресс – это результат комплексного подхода.

Причинами выпирающего живота могут быть не только слабость брюшного пресса, но и:

• нарушения в работе пищеварительной системы;
• неправильная осанка;
• слабость тазового дна, ягодиц и кора;
• недостаточная подвижность позвоночника;
• плохой лимфо- и кровоток.

Начните решение этих проблем с перехода на сбалансированное питание с незначительным (10-15%) дефицитом калорий:

1. Исключите из рациона алкоголь, фастфуд, простые углеводы.
2. Включите в меню крупы.
3. Ешьте некрахмалистые овощи, салаты, пряные травы.
4. Не употребляйте в пищу продукты, способствующие вздутию кишечника.
5. Потребность в белке удовлетворяйте за счет нежирного мяса, рыбы, морепродуктов.
6. Для формирования правильной осанки и улучшения подвижности позвоночника необходимы занятия йогой и пилатесом.
7. Тренируйте тазовое дно по Кегелю.
8. Контролируйте позу во время движения и в состоянии покоя.
9. Для восстановления лимфотока пройдите курс лимфодренажного массажа.
10. На тренировках отдайте предпочтение интервальному кардио и укреплению корпуса.

Рассчитайте объем воды на сутки из расчета 30 мл на 1 кг веса. В дни тренировок добавьте 0,8-1,0 л.

Как устроен пресс

Анатомически брюшной пресс состоит из:

• Прямой мышцы, идущей от грудины до лобковой кости. Она служит для фронтальной защиты внутренних органов и отвечает за сгибание туловища вперед. Не существует так называемого верхнего и нижнего пресса, однако можно нагружать преимущественно верх или низ этой мышцы. Пересечения сухожилий образуют кубики пресса.
• Внутренней и внешней косых мышц. Они защищают внутренние органы по бокам и отвечают за повороты туловища.
• Поперечной мышцы. Она расположена горизонтально, в глубоких слоях. Поддерживает жизненно важные органы.

Тренируя эти мышцы, вы усилите мышечный каркас. Для построения гармоничной фигуры необходимо развивать спину, грудь, ягодицы и конечности.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Если в тренировку включены базовые упражнения, в которых прорабатывается несколько групп мышц, то пресс уже получил большую нагрузку, т. к. он нагружается в каждом базовом комплексе.

Имеет смысл в конце тренировки сделать подъем ног в висе. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице, подкручивайте таз к лобку.

Для новичков с избытком веса лучше начинать с легкого кардио и включать проработку корпуса. Для разминки сделайте суставную гимнастику, круговыми вращениями разогревая суставы и связки.

1-й круг: кардиоупражнения

Наиболее эффективны для жиросжигания интервальные кардио. В течение пяти минут чередуйте на дорожке бег с предельной для вас скоростью и медленный бег. Одна минута максимального усилия, две минуты в медленном темпе.

2-й круг: укрепляем кор

Делайте по 1 подходу 12-15 повторений для каждого упражнения.

Прямые скручивания доступны для выполнения в зале и дома:

1. Лягте на пол.
2. Согните колени, упритесь стопой в пол.
3. Заведите руки за голову или согните в локтях, положив ладони на грудь.
4. Голова служит продолжением позвоночника, не надо класть подбородок на грудь.
5. Подкрутите таз к лобковой кости.
6. Медленно поднимайте верх туловища примерно на 45 градусов от пола.
7. Задержитесь на секунду.
8. Медленно, позвонок за позвонком вернитесь в исходную позу.

Следите, чтобы поясничный прогиб был прижат к полу, в противном случае нагружается поясница.

По аналогии выполните диагональные скручивания. Принцип выполнения тот же, только при подъеме туловища левый локоть движется к правому колену и наоборот. Сделайте 12-15 повторов в каждую сторону.

3-й круг: кардиоупражнения

Вместо дорожки занимайтесь на велосипеде или эллипсе, сохраняя чередование ускорений и замедлений.

4-й круг: укрепляем кор

Выполните планку.

Статичная:

1. Лягте на коврик, упритесь мысками и локтями в пол. Предплечья параллельны, локтевые суставы точно под плечевыми.
2. Подкрутите таз, смотрите прямо перед собой.
3. Стойте неподвижно в течение минуты.

Динамичная:

1. Исходное положение то же.
2. Отрывайте мысок правой ноги, одновременно вытягивайте вперед левую руку. Чередуйте конечности.

После выполнения комплекса сделайте растяжку: так вы снизите вероятность образования молочной кислоты и уменьшите болезненность.

Самые эффективные упражнения со снарядами, чтобы убрать живот и бока

Начинающим лучше всего заниматься с собственным весом. Освоив правильную технику, можно закрепить на руках и ногах песочные утяжелители или взять гантели (блин от штанги).

Важно! Во избежание травм повышайте вес постепенно.  

Со стулом или на скамье

Однообразная нагрузка вызывает привыкание, наступает эффект плато, при котором нет прогресса от занятий. Можно разнообразить тренинг при помощи снарядов и тренажеров.

Занимаясь дома, сядьте прямо на устойчивый стул, прижмитесь к спинке, руками держитесь за сидение. Поднимайте и опускайте согнутые в колене, задерживаясь на секунду в крайних положениях.

В зале можете использовать наклонную скамью:

1. Лягте головой вниз так, чтобы внутренняя часть коленного сустава располагалась на верхней кромке скамьи.
2. Зафиксируйте стопы.
3. Совершайте сначала прямые, затем диагональные скручивания.

Следите за дыханием. Выдох на усилии, вдох на расслабление.

Для живота и боков с гантелями

Научившись делать скручивания, усложните задачу, взяв в обе руки по гантели, или прижмите к груди блин от штанги весом 5 кг. Для проработки косых мышц совершайте наклоны туловища влево-вправо, держа в руках гантели.

Для осиной талии

Фигуры женщин условно делятся на 5 типов:

• песочные часы;
• яблоко;
• треугольник;
• груша;
• прямоугольник.

Определите тип фигуры, мысленно сравнив свой силуэт с предложенными.

Чтобы визуально подчеркнуть талию, не нужно качать пресс. Задача максимум – приблизить формы к песочным часам.

Помимо сбалансированного, дефицитного по калориям питания необходимо:

• «яблоку» и «прямоугольнику» равномерно развивать плечевой и тазовый пояса;
• «треугольнику» сушить верхнюю часть с одновременным наращиванием объема в бедрах и ягодицах;
• «груша», напротив, должна увеличить объем плечевого пояса и спины и подсушить нижнюю часть;
• «песочным часам» показан равномерный тренинг.

Составляя план тренировки, учитывайте, что на сушку работают подходы с большим количеством повторений без утяжелителей. Наращивайте массу малоповторными подходами с предельным весом до отказа мышц.

Как усилить эффективность упражнений для живота и боков

Построение красивого тела – небыстрый процесс. Успех зависит от регулярности занятий. Если прогресс не заметен, значит, погрешности в питании или тренировки недостаточно эффективны.

Рекомендации:

• ведите дневник питания и тренировок;
• взвешивайтесь каждую неделю;
• при уменьшении массы скорректируйте калорийность рациона;
• проанализируйте диету, возможно, она содержит избыточное количество углеводов;
• пройдите курс массажа.

Видео, которые которые помогут убрать живот и бока

Заключение

Жизнь в красивом теле – осознанный выбор. Правильный рацион и регулярные тренировки – не экспресс-метод похудения к лету, а образ жизни на долгие годы. Только так можно сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

Сушка живота для девушек в домашних условиях

Жировые скопления в области живота – это одна из самых ненавистных и мучающих проблем, которую можно наблюдать у многих девушек. В результате мечты об идеальных пропорциях заставляют женщин идти на самые безумные поступки, которые только усугубляют проблему.

Для того чтобы не нанести вред организму, необходимо знать, как правильно должна происходить сушка живота для девушек. В домашних условиях, не прибегая к помощи тренера, можно добиться не менее эффективного результата.

Содержание статьи:

Основные правила сушки живота в домашних условиях

Для достижения видимого результата необходимо полностью перестроить свой привычный рацион питания и образ жизни. Потому что непродолжительные занятия с частыми перерывами не принесут должного результата. В этом деле важна регулярность, даже пропущенный день активной тренировки может сказаться на дальнейших успехах.

• При выполнении упражнений на пресс, перерывы между подходами должны быть минимальны, приблизительно 10-12 секунд;

• Необходимо постоянно наращивать темп во время упражнения;

• Общее время интенсивной тренировки должно быть около 40-45 минут;

• Из рациона нужно по возможности исключить жиры и углеводы, преимущественно употреблять белки.

[box type=»shadow» ] Самый действенный способ похудеть: Правильно мотивировать себя. Лучшая мотивация к похудению!!! [/box]

Можно ли сбросить килограммы только в области живота

Упражнение «велосипед» — весьма эффективное для сущки живота дома

Конечно, при соблюдении диеты с наименьшим потреблением жиров и углеводов, вес будет уходить равномерно, но, тем не менее, если делать упражнения только на мышцы живота, то можно достигнуть желаемого результата.

Будет происходить постепенная сушка живота. Для девушек можно найти немного свободного времени даже в домашних условиях и самостоятельно составить комфортную программу тренировок.

[box type=»shadow» ] Самая популярная статья сайта: Как быстро убрать живот и бока девушке в домашних условиях [/box]

Упражнения для сушки живота

Важно помнить о том, что если имеются какие-либо проблемы с сердцем, комплекс упражнений должен быть более облегченным и выполнять подходы необходимо с меньшей интенсивностью.

• Для начала 10-15 минут от тренировки уделите бегу, затем необходимо выполнить упражнения на пресс. Так повторять по очереди, насколько хватит сил.
• Если вдруг по внутренним ощущениям такой темп упражнений доставляет дискомфорт, то можно начать с простых упражнений. Бег замените ходьбой в течение 10-15 минут. Затем можно в течение 5 минут попрыгать со скакалкой, затем покрутить обруч на талии. Между упражнениями можно отдохнуть в течение 1-1,5 минуты. При этом рекомендуется чаще следить за пульсом, не перегружать свой организм, если есть недомогание.

Если имеются серьезные заболевания, то прежде чем проводить сушку живота, выполнять сложные упражнения в домашних условиях, для девушек желательно проконсультироваться со своим врачом.

• Можно сделать своеобразные гантели дома — взять бутылки объемом по 1 литру и наполнить их водой. Теперь можно выполнять скручивания, наклоны вперед, с утяжелением.
• Еще одно эффективное упражнение это – велосипед. Необходимо лечь спиной на пол, приподнять ноги и имитировать езду как на велосипеде. Такое упражнение будет очень эффективно, отлично подтягивает мышцы живота, в то же время выполнение не требует специальной подготовки.

Так можно самостоятельно выполнить сушку живота, изучив несколько простых упражнений для девушек, которые можно без труда выполнить в домашних условиях.

Правильное питание для эффективной сушки живота

Правильное питание — основа любого похудения, в т. ч. и сушки живота

Рацион должен быть полностью изменен:

• Углеводы полностью исключить из меню.
• Отказаться от фаст-фуда, от сладостей.
• Обжаривать пищу без использования масла.
• В рационе должны присутствовать: постное мясо, на пару или отварное, морепродукты различного вида, цельнозерновой хлеб, большое количество свежих овощей, яблоки, засушенные фрукты, обезжиренный творог, яйца.

Если иметь твердо поставленную цель, привести в порядок свой живот, несомненно, получится, даже если условия для тренировок ограничены и нет тренажеров. Если проблема действительно запущена, то повторять упражнения необходимо ежедневно.

Йога для расслабления, снятия стресса, напряжения и усталости после рабочего дня

Стрессы, накопленные в течении рабочего дня, проявляются физически в виде болезней и недомоганий. Вы приходите домой после работы, а список дел не заканчивается. Очень мало времени для ухода за собой. Но если выделить каждый день немного времени на здоровье и благополучие? Иногда важно сосредоточиться на себе. Это заметно уменьшит стресс, предотвратит болезни и замедлит процессы старения.

Попробуйте выполнить эти позы йоги — они простые, но после регулярной практики, результат вас приятно удивит. Уровень стресса спадет, гибкость тела улучшится, вместе с гибкостью придет ощущение благополучия и внутреннего спокойствия.

1. Поза горы ( Тадасана)

Эта поза — одна из самых простых, но выполнить ее в совершенстве удается не сразу.

Техника выполнения: встаньте прямо, ноги прочно на полу, расставьте пальцы ног пошире. Ноги, стопы, лодыжки соединены. Подтяните ягодицы, чтобы таз находился над стопами. Подтяните живот, и отведите плечи назад и вниз. Руки опущены вниз ладонями наружу. Закройте глаза и оставайтесь в позе от 5 до 10 вдохов.

2. Наклон вперед (Уттанасана)

Эта поза вызывает прилив крови к позвоночнику и голове.

Техника выполнения: Из положения стоя, сложитесь вперед и достаньте руками до ног или лодыжек, или, если вам сложно, до бедер или колен. Расслабляйтесь. Позвольте удлиниться нижней части спины, а макушке головы свисать к полу. Шея и плечи полностью расслаблены. Глубоко дышите, и с каждым выдохом подтягивайте живот к коленям. Находитесь в позе от 5 до 10 глубоких вдохов.

3. Поза голубя ( Эка пада раджакапотасана )

Поза отлично растягивает тазобедренные суставы, и прекрасно подходит для тех, кто проводит сидя за столом весь день или несколько часов за рулем. Растягивается передняя поверхность бедра, спина и разгибатели бедра. Если спина не достаточно сильна, чтобы оставаться в положении более чем один-два вдоха, не расстраивайтесь. Практикуйте, и со временем вам будет все легче оставаться в таком положении.

Техника выполнения: начните сидя, одно колено лежит на коврике под углом 90 градусов. Вторая нога прямая, остается позади. При необходимости использовать блок под бедра. Он позволит разгрузить часть давления и сделать балансировку легче, пока гибкость не улучшится. Мысленно вытягивайтесь от нижней части спины к потолку. Держите позу от 5 до 10 вдохов на каждой стороне и постепенно увеличивайте продолжительность. Повторите на обе стороны.

4. Поза голубя с наклоном (Эка пада раджакапотасана)

Поза голубя с глубоким наклоном, требует меньше усилий, и является более расслабляющей. Оставайтесь в ней подольше и дышите. Асана освобождает стресс и напряжение в бедрах, и повышает гибкость.

Техника выполнения: начните из того же положения, что и поза голубя, медленно опуститесь на ладони, либо предплечья на пол. Если становится легко, сложите руки друг на друга и опустите лоб на руки. Оставайтесь в таком положении от 5 до 10 вдохов. Повторите на обе стороны.

5. Поза кобры (бхунджангасана)

Эта поза укрепляет спину, открывает плечи, грудь, укрепляет мышцы вдоль позвоночника.

Техника выполнения: из положения лежа на животе, обе ладони под плечами, пальцы широко расставлены, таз прижимается к мату, оттолкнитесь руками от пола, и поднимите грудь вверх. Плечи тяните далеко от ушей, вытягивая шею. Взгляд немного вверх. Сделайте несколько вдохов и медленно опуститесь в исходное положение.

6. Поза коровьей головы (Гомукхасана)

Скрестить бедра не так просто, как кажется. Для тех, кому тяжело выполнить данную позу, воспользуйтесь подушкой, либо скрученным одеялом, и положите его под бедра.

Техника выполнения: положите левую ногу поверх правой, перекрестив колени, сядьте между ногами. Сидеть необходимо с прямой спиной. Заведите правую руку назад, за голову, а левую назад, снизу, и соедините руки в замок. Удерживайте позу до 10 выдохов с каждой стороны.

7. Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Порой простой наклон вперед, бывает сложной задачей для тех, у кого туго тянутся бедра, и подколенные сухожилия.

Техника выполнения: расставьте ноги так широко, насколько вы можете. Положите ладони между ног и медленно шагайте ими вперед, до тех пор пока не опустите локти на пол. Дышите глубоко, сознательно расслабляя напряженные участки. Удерживайте позу от 5 до 10 вдохов и постепенно увеличивайте время пребывания в позе. Чем больше вы будете держать эту позу, тем быстрее увидите прогресс.

8. Поза бабочки ( Бадхаконасана)

Техника выполнения: согните колени и подведите подошвы стоп как можно ближе к промежности. Затем надавливая локтями на колени, старайтесь опуститься вниз, животом на стопы. Прижимайте колени к полу. Удерживайте позу от пяти до десяти вдохов. Затем медленно поднимитесь и соедините колени вместе.

9. Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Чтобы полностью расслабиться, снять стресс перед завершением занятия, включи в практику скрутку сидя. Она растягивает мышцы нижней части спины, бедер, ягодиц и позвоночника.

Техника выполнения: сядьте на пол, положите обе ноги перед собой, левую ногу согните в колене и перекиньте ее через правую, так, чтобы ступня оказалась на полу у правого бедра. Затем поверните корпус влево. Вдохните и соедините ладони в намасте. Держите позу в течении трех-пяти вдохов.Повторите в другую сторону.

10. Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)

Эта поза окончательно расслабляет спину и таз.

Техника выполнения: лягте на спину, подтяните колени к груди, возьмите себя за большие пальцы ног, таз при этом остается на коврике. Старайтесь тянуть колени к подмышкам. Почувствуйте растяжение в области паха. Эта поза прекрасно расслабляет, снимает стресс и напряжение. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.

11. Поза скрутки лежа (Супта матсиендрасана)

Цель этой позы освободить напряжение в области позвоночника.

Техника выполнения: лежа на спине, с глубоким вдохом поднимите колено к груди и заведите его в противоположную сторону. (если левое, то в право, если правое, то влево). Плечи не отрываем от пола, руки свободно. Отпустите любое напряжение, почувствуйте сове тело открытым и свободным. Повторите в другую сторону.

12. Коленный пресс

Поза растягивает спину и снимает напряжение.

Техника выполнения: лягте на спину с вытянутыми руками и ногами. На вдохе подтяните колени к груди, обнимите их руками. Держите спину ровно, и мягко покачайтесь из стороны в сторону и вперед-назад. Подбородок прижимается к груди, чтобы выровнять шею. Выдохните и мягко опустите ноги на пол.

13. Поза бабочки лежа

Асана растягивает внутреннюю поверхность бедер, пах. Увеличивает приток крови в таз.

Техника выполнения: Лягте на спину с прямыми ногами и руками. Согните колени и разведите их в стороны. Стопы вместе. Руки положите на колени ладонями вверх. Отрегулируйте позвоночник удлиняя его, сохраняя при этом естественный изгиб нижней части спины. Закройте глаза. Дышите естественно. Пребывайте в позе от 5 до 10 минут. Для выхода из позы — соедините колени, и положите ноги на пол.

14. Ноги вверх у стены (Випарита Карани)

Поза растягивает заднюю часть ног и успокаивает ум. Как и все перевернутые позы, данная асана имеет омолаживающий эффект. Так же она уменьшает тревогу, головные боли, бессонницу и депрессию.

Техника выполнения: Положите валик или подушку у стены. Затем аккуратно поднимите ноги на стену. Плечи и голова на полу. Удерживайте позу от 5 до 10 минут.

15. Шавасана

Поза окончательной релаксации.

Техника выполнения: лежа на спине, руки и ноги по обе стороны от тела. Закройте глаза, позвольте вашему телу расслабится, почувствуйте каждую вашу клеточку от макушки до кончиков пальцев. Направьте сознание внутрь себя. Дышите спокойно. Ни о чем не думайте (это как раз самое сложное). Пребывайте в шавасане от 5 до 10 минут.

Пользуйтесь этим комплексом упражнений после рабочего дня, в любое время, даже перед сном, чтобы расслабиться и избавиться от стресса.

Поделитесь со мной, подошел ли вам комплекс?

Йога для расслабления мышц, снятия усталости и стресса: позы для начинающих, видео

Способность правильно релаксировать — важное умение в современном мире, полном хаоса и стрессов. На первый взгляд кажется, что полное расслабление — довольно простая задача, но это ошибочное предположение: достичь поистине глубокой разрядки мышечных тканей сложно. Помочь в этом может особая методика, ориентированная на психический сон (уход в себя), на достижение полного покоя тела, разума и духа.

Йога освобождает от повседневных правил и условностей, но внутри неё есть свои правила — рассмотрим их в статье.

Чем полезна йога для релаксации

Йога для успокоения включает полный набор приёмов, помогающих разрядить человеческое тело, разум и дух, снять нервное перенапряжение и обрести гармонию. Терапевтическую пользу данной практики признаёт даже традиционная медицина.

Грамотно исполненные упражнения принесут следующие позитивные результаты:

• нормализация сна;
• улучшение аппетита;
• повышение работоспособности;
• устранение зажимов в мышцах и избавление от напряжения во многих отделах позвоночника;
• приведение тела в тонус, повышение трудоспособности и уровня энергии.

После упражнений у человека заметно улучшается самочувствие, устраняются симптомы перенапряжения (разбитость, ощущение боли, дискомфорт, апатия). Многим практика помогает меньше беспокоиться о материальном, вернуть душевный покой. Наблюдается перемена мыслей и отношения к окружающему миру, появляется интерес к жизни и новым увлечениям.

Многие психологи рекомендуют практиковать техники релаксации с целью ежедневного возобновления сил. Нередко йога помогает вывести человека из глубокой депрессии, избавляет от невроза и позволяет справиться с тяжёлым психическим возбуждением.

Известны также терапевтические преимущества йоги — занятия способствуют быстрому восстановлению организма после болезни. Техники релаксации омолаживают организм, способствуют расслаблению тела, помогают бороться с бессонницей, избавляют от тяги к курению и вредной пище.

Знаете ли вы? На 2016 год по всему миру зарегистрировано больше 52 тысяч учителей йоги.

Асаны для расслабления

Позы для обретения спокойствия — это не аутотренинг и не самогипноз. Всё, что от вас требуется, — ответственно и с точностью воспроизводить описанные ниже позиции.

Тадасана (поза горы)

Тадасана относится к числу простейших приёмов в йогической практике. Тем не менее, редко кому удаётся исполнить его в совершенстве с первой попытки. В рассматриваемом упражнении очень важна прочная стойка.

С этой целью встаньте ровно, максимально широко расставив пальцы нижних конечностей. Соедините ноги по всей длине. Ягодицы подтяните, живот подберите, а плечи расправьте. Руки должны произвольно свисать вниз (ладонями от себя). Удерживайтесь в данной позиции с закрытыми глазами около 30–60 секунд.

Врикшасана (поза дерева)

Для воспроизведения этой позиции встаньте ровно, перенесите массу тела на одну ногу. Освободившуюся конечность согните в колене и уприте стопой в бедро другой ноги. Первоначально, когда сложно удержать равновесие, можете упереть стопу в голень, но никогда — в область колена.

Живот немного втяните в себя, диафрагму максимально раскройте. Сложите ладони в молитвенном жесте и держите их на уровне сердца. Или же поднимите прижатые ладони над головой, что поможет увеличить боковое растяжение.

Сохраняйте спокойный и глубокий ритм дыхания. Смотрите в одну точку, удерживая позу максимально долго.

Уттанасана (наклон вперёд)

Стоя ровно, сделайте наклон вперёд и коснитесь пальцами рук стоп или лодыжек. Если вам не хватает гибкости, дотянитесь до бёдер или коленных суставов.

Постарайтесь ослабить мышечное напряжение — голова и плечи должны произвольно свисать. Производите глубокие вдохи, а при каждом выдохе подбирайте живот к коленным суставам. При этом не допускайте сгибания ног в чашечках. Замрите в этом положении до одной минуты.

Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Из позиции стоя на коленях выполните наклон вперёд и коснитесь вывернутыми ладонями коврика. При этом нижние конечности должны быть немного расставлены в стороны. Согните локти и соедините предплечья. Перенесите диафрагму на локти, а грудную клетку — на заднюю сторону верхней части рук.

Поочерёдно вытяните ноги, сведите их вместе и удерживайте в напряжении. Оторвите ноги от пола, затем синхронно вытяните вперёд торс и голову. Оставайтесь в такой позиции максимально долго, понемногу увеличивая время задержки до одной минуты.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях и подведя пятки максимально близко к тазовому дну. Расположите локти на коленные чашечки. Давите локтями на колени, пока они не прижмутся к коврику. Затем наклонитесь вперёд, стараясь прижаться животом к стопам. Пребывайте в асане около 5–10 циклов дыхания.

Важно! Когда дело касается йоги, коленные суставы, шея и поясница — наиболее уязвимые зоны тела. Травмы или проблемы со здоровьем, связанные с этими участками тела, требуют индивидуального подхода опытного тренера.

Эка Пада Раджакапотасана (поза голубя)

Такая поза в йоге служит идеальным приёмом для растяжки мышц и совершенствования пластичности тела. Итак, первоначальная позиция — стоя на четвереньках. Правую ногу подберите к груди (стопа при этом должна быть развёрнута влево).

Левая нога сползает назад, а таз опускается максимально низко. Далее нужно согнуть локти и опереться на предплечья. Замрите в асане на протяжении 30–60 секунд. Повторите приём на другую сторону.

Как выполнять асану Эка Пада Раджакапотасана: видео

Бхуджангасана (поза кобры)

Чтобы принять позицию классической кобры, лягте на живот. Ладонями упритесь в пол под плечами или немного ниже. Руками оттолкнитесь от пола, что есть мочи вытягивая туловище вверх. Нижние конечности прижмите друг к другу, не отрывая их от пола.

Ягодицы держите в тонусе, выполните корневой зажим — Мула Бандха (сжатие мышц промежности). Плечи следует при этом опускать, а шею постараться как бы удлинить. Именно такая вариация позиции кобры является лечебной и наиболее безопасной при болях в шейном отделе.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Расположите левую ногу поверх правой. Перекрестите колени и сядьте между ногами. Заведите правую руку за голову, а левую — снизу за спину, затем соедините руки в замок.

Узнайте, что такое Прана-йога, Айенгара-йога, Бхакти-йога, Крийя-йога, Атма Крия Йога, Агни-йога, Хатха-йога, Каула-йога, Бикрам-йога, Аштанга-виньяса-йога, Раджа-йога, Джняна-йога.

Линия позвоночника всё это время должна оставаться прямой. Постарайтесь замереть в позиции в течение минуты. Повторите приём на другую сторону.

Важно! Скрещивать бёдра не так легко, как может показаться. Если вам тяжело воспроизвести эту асану, подложите под бёдра подушку-валик или свёрнутое одеяльце.

Ардха Матсиендрасана (поза царя рыб)

Примите сидячую позицию, согните ноги в коленях, затем разведите их в стороны на ширину плеч. Правую ступню необходимо разместить рядом с противоположной ягодицей, а левую пятку — вблизи правого коленного сустава.

Прижмите большой палец левой ноги к мату, а левой рукой давите в пол на небольшой дистанции позади себя. Сохраняя вертикальное положение туловища, локоть правой руки заведите за левое колено снаружи. Вдохнув, вытяните спину.

При выдохе согните туловище. Не сгибая шеи, смотрите поверх левого плеча. Замрите в достигнутой позиции примерно на одну минуту. Воспроизведите приём с другой стороны.

Випарита Карани (поза ногами вверх)

Лягте на спину. Выполняйте эту асану, опираясь тазом на подушку-валик. Ноги приложите вертикально к стене, а верхние конечности свободно раскиньте в стороны.

Поясница расслаблена. Дышать следует обычным диафрагмальным дыханием. Замрите в асане на протяжении 5–10 дыхательных циклов. Выполнять упражнение предпочтительно рано утром натощак.

Ананда Баласана (поза довольного ребёнка)

Первоначальная позиция — лёжа на спине. Вам нужно согнуть ноги в коленях, затем подвести коленные чашечки к диафрагме. Руками схватитесь за ступни ног или за большие пальцы. Подведите колени к подмышкам так, чтобы таз оставался прижатым к коврику. Пребывайте в рассматриваемой асане до одной минуты.

Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами)

Стоя ровно, разведите ноги так широко, насколько это возможно. Наклонитесь вперёд, коснувшись ладонями коврика. Медленно ведите руки вперёд до того момента, пока ваши локти самопроизвольно не опустятся на пол.

Дыша глубоко, осознанно расслабляйте напряжённые зоны. Замрите в асане до 30–60 секунд. Старайтесь понемногу увеличивать длительность выдержки.

Знаете ли вы? Древние адепты учения йоги были убеждены в том, что число дыханий ограничено. Поэтому чем глубже и спокойнее мы дышим, тем дольше живём.

Шавасана (поза трупа)

«Поза мертвеца» — это венец йогической практики. Суть приёма состоит в подражании трупу. Рассматриваемая асана даёт возможность добиться окончательного умиротворения в лежащем положении. Для достижения этого состояния удобно расположитесь на спине, закройте глаза.

Слегка отведите конечности в стороны. Ладони должны быть направлены наружу. Находясь в полном сознании, сохраняйте неподвижность тела и спокойствие ума. Направьте сознание внутрь себя, стараясь гнать любые мысли.

Позвольте своему телу всецело расслабиться. Дыхание должно быть ритмичным. Удерживайте асану столько, сколько пожелаете, пока не ощутите полную релаксацию тела и ума.

Основные правила практики

Основные правила умиротворяющей практики:

1. Главные условия — систематичность, усердие, самодисциплина и отрешённость в процессе воспроизведения асан, что особенно тяжело даётся новичкам.
2. По сравнению с силовыми занятиями, на уроках йоги не стоит задумываться о теле. Сосредоточивайтесь не на точности воспроизведения позиции, а на дыхании, на том, чтобы дышать глубоко и размеренно. Вскоре вы заметите, что именно ритмичное дыхание помогает вам лучше управлять телом.
3. Классическая йога предполагает ежедневные занятия по 2 часа на восходе солнца. Но поскольку такое по силам только увлечённым дебютантам или мастерам, попробуйте уделять занятиям хотя бы 40 минут через каждые два-три дня.
4. Комплекс умиротворяющих приёмов можно проделывать поутру для позитивного программирования, днём для перенастройки и перед отходом ко сну для разрядки.
5. Нет необходимости приобретать подписку в зал и присутствовать на уроках в группе — освоить умиротворяющую технику вы можете дома посредством видеоруководства от профессионального тренера.

Важно! Никогда не выполняйте асаны в фазу обострения хронических недугов, при наличии патологического процесса в нервной системе, при разного рода интоксикациях организма, при высокой температуре тела, в период менструации, а также в возбуждённом или раздражённом настроении.

Выполняя приведённый выше умиротворяющий комплекс, через время вы обратите внимание, что ваше самоощущение улучшилось, тело окрепло, ушло напряжение и бессонница. Несложные упражнения помогут вам спастись от стресса, накапливающегося в течение тяжёлых рабочих дней.

Видео-урок йоги для расслабления

Йога для начинающих расслабление

 
Здравствуйте, друзья.

Освоение йоги начинается с умения достигать максимального расслабления ума и тела. Ментальная и телесная релаксация – важное звено, без которого занятия хатха-йогой превратятся в простую гимнастику, медитация превратится в обычное сидение с закрытыми глазами, а значит, не окажет ожидаемого эффекта. Делаете ли вы упражнения-асаны, медитируете, изучаете техники йоговского дыхания, все начинается с качественной релаксации. Начинающим в йоге следует знать, что же такое полная релаксация и как достичь положительных результатов в ее освоении.
Эта статья затронет тему: йога для начинающих, расслабление, методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения.
 

 

Почему важно научиться технике расслабления?

На первый взгляд кажется, что технике расслабления научится легко. Достаточно принять горизонтальное положение, закрыть веки и погрузиться в приятную дремоту. На практике все обстоит гораздо сложнее. Быстрый темп современной жизни, многозадачность в течение рабочего дня, сжатые сроки на выполнение заданий, необходимость общения с широким кругом людей, катастрофический недостаток времени на полноценный отдых приводят к состоянию хронического стресса. Это вызывает постоянное напряжение, которое не проходит даже во время ночного сна.

Как известно, головной мозг человека работает круглосуточно, ночью перерабатывает информацию, полученную в течение дня, формирует память и помогает принять верные решения. Не зря говорят, что утро вечера мудренее.
 

 
Но в ситуации чрезмерной напряженности мозговая деятельность нарушает нормальные фазы сна, что приводит к бессоннице и ощущению разбитости по утрам. Накопление ментальной усталости вызывает физическое истощение – слабость мышц, быструю утомляемость, снижение работоспособности. Если не предпринять экстренные меры, появляется эффект замкнутого круга. Напряжение в течение дня не аннулируется во время сна, что способствует накоплению усталости и ухудшает биологические ритмы.

Любая отрицательная эмоция локализуется в нашем теле как участок напряжения. Человеческая психика так устроена, что мы часто, практически постоянно, испытываем беспокойство, страх, злость, зависть, обиду или другую плохую эмоцию. Можно сказать, человек обладает беспокойным умом (эго), который и приводит ко всему этому. Даже, когда стресс прошел, а обидчика или объекта, вызывающего беспокойство уже нет,  эмоция все равно остается в подсознании, застревает внутри нас. Хуже всего, когда мы не выплеснули чувство наружу, не дали проявиться эмоции по причине запрета, нормы или морали. Так возникает энергетический и физический блок.

Как следствие, появляются множество неосознанных нами участков напряжения. Можно сказать, человек это один сплошной комок нервов. Рано или поздно все это выльется в психические и физические болезни.

Что же делать? Выход есть.

Нужно учиться качественной релаксации, которая растворяет напряженные участки и поэтому оздоравливает организм и возвращает человеку силу и энергию.

 

Что такое релаксация?

Если капнуть глубоко, по сути, релаксация это утихание и после полная остановка нашей психики, нашего ума, одним словом эго.

Различают метальную или психическую и физическую релаксацию. Но эти понятия тесно взаимосвязанные. Физическое расслабление приводит к ментальной релаксации и наоборот.

Для того  чтобы расслабиться психически нужно по жизни настроиться на позитивное мышление, не реагировать на отрицательные эмоции, а в глубокой релаксации отключать мыслительную деятельность или останавливать внутренний диалог. Одним словом, нужно учиться ставить под контроль, а также полностью отключать, как в повседневной жизни, так и во время практики йоги, наше эго.

Чтобы прийти к физической релаксации нужно уметь расслаблять свое тело и для этого существуют специальные упражнения и техники.
 

 
Расслабление имеет весомое значение в жизни каждого человека. Релаксация помогает восстанавливать запас энергии, нормальную работу головного мозга, мышц и внутренних органов.  Состояние постоянной зажатости ухудшает здоровье и снижает защитные функции организма.

Людям, которые умеют расслабляться, достаточно 6-7 часов полноценного сна для восстановления сил. Они обладают высокой работоспособностью, ведут активный образ жизни, редко болеют простудными заболеваниями.

Необходимо отличать релаксацию от проявления лени. Слабая воля, привычка распыляться на несколько задач в повседневной жизни и не доводить начатое дело до конца – это основные признаки ленивого человека. Он либо не может направить энергию в нужное русло, либо не имеет желания к активной деятельности.

Релаксация в корне отличается от лени. Она необходима для восстановления физических и духовных сил, укрепления силы воли, способности направить энергию для достижения главной цели, не распыляясь на второстепенные задачи. Благодаря этому человек может совершенствоваться в любых сферах жизни и достигать поставленных высот. Расслабление тренирует силу воли, а постоянное напряжение приводит к безрезультатной потере жизненной энергии.

Чтобы понять, чем лень отличается от расслабления, проведем аналогию с животными. Хотя это условно, но все же. Понаблюдайте, например, за гиеной. Она постоянно в беспокойном движении. Вот так ведет себя человек с повышенной тревожностью.

Посмотрите на ленивца.
 

 
Не зря его так назвали. Он не способен быстро двигаться. Так ведет себя ленивый человек.

А теперь посмотрите на льва или на тигра. Он спокоен, расслаблен, но в любой момент готов к прыжку, к яростной атаке. Кто вам больше нравится? Я уверен, что тигр.
 

 
Также черты характера у человека.

Меланхолик — человек с низкой энергетикой, который часто ленится. Это приводит к таким проблемам как астения, пониженное давление, хроническая депрессия и многим другим. Ему полезны будут занятия спортом, нагрузочные асаны и техники медитации.

Холерик — тревожная личность, с слишком завышенной энергией ума, психики, эго и сниженной осознанностью. Он не умеет отдыхать, и хроническая напряженность с большим букетом болячек частые его спутники. Его спасут только техники релаксации и медитация.

И только флегматик меньше всего подвержен болезням. Но все же подвержен, поэтому ему также нужно учиться расслабляться и медитировать.

Вы думаете, характер нельзя изменить? Но вы ошибаетесь. Медитация и техники расслабления способны переделать вас изнутри, поменять внутреннюю энергетику и сделать другим человеком. Учитесь расслабляться.

 

Польза релаксации

Ежедневно применяя методы расслабления, с человеком происходят поразительные перемены. В первую очередь, это заметно окружающим людям. Новички на занятиях йоги часто выглядят уставшими, напряженными, нервными, агрессивно реагируют на замечания других участников группы. После первых занятий появляется расслабление на лице, улыбка, глаза «светятся» и становятся добрее.

Техника релаксации вносит в жизнь учеников ощущение легкости и контроля над всеми процессами без надмерного усилия. Проблемы решаются, общение с людьми приносит радость, окружающий мир становится дружественным, более ярким и интересным. Расслабление помогает изменить внутренний мир и отношение человека к окружающей действительности, принимать вещи такие, какие они есть, правильно судить о происходящих событиях без примеси негативных эмоций.
 

 
В результате нормализуется сон, уходит чувство постоянной усталости, улучшается аппетит, повышается работоспособность, появляется искренний интерес ко всем проявлениям жизни. Налаживаются профессиональные и личные связи – общение с людьми не приносит стресса и раздражения. Из жизни уходят проблемы, остаются задачи, которые можно решить в данный момент времени, и те, которые необходимо отложить. При этом отношение к происходящему становится спокойным и всегда находится в позитивном ключе.

Релаксация растворяет мышечные зажимы и энергетические блоки, а значит, лечит болезни и восстанавливает здоровье.
 

 
Учиться релаксировать необходимо не только на занятиях йогой, но и в любой момент повседневной жизни. Сначала расслабляться нужно в стрессовых ситуациях усилием воли, со временем практические навыки будут включаться автоматически в нужный момент. Существует много методик релаксации, о которых я расскажу позже.

Задача любой техники релаксации – отключить течение мыслей с сохранением состояния осознанности. Мозг перестает воспринимать внешние раздражители, но находится в бодрствующем состоянии (в отличие от фазы сна). Поначалу возникает ощущение дремоты, когда мысли растянуты во времени, тягучие, плавные. Затем релаксация приводит к фрагментации ментальной деятельности – мысли становятся обрывочными, абсурдными, возникают независимо от воли, появляются необычные телесные ощущения (тяжесть, вращение, тепло).

И только со временем можно добиться состояния полной тишины, остановки мышления, отсутствия мыслей.

Так мы приходим к медитации.
 

 

Любая медитация начинается с релаксации.

 
После освоения практики полного расслабления занятия йогой будут приносить свои результаты, главным из которых считается достижение гармонии между душой и телом.

Если вы не умеете расслабляться это приведет к хроническому нервному напряжению и неспособности противостоять стрессам. Это прямая дорога к психическим проблемам и физическим болезням. Об этом я хочу поговорить в следующей статье.

Учиться расслабляться мы будем в специальной для этих целей позе — шавасане.

А пока послушайте прекрасную музыку и посмотрите на красоту мира.
 

 
Если вы будете расслаблены,  вы сможете увидеть красоту вокруг себя.

 

До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

 

А у вас хорошая растяжка? Еще 9 упражнений йоги для расслабления

Содержание:

Чувствуете себя как выжатый лимон? Позади тяжелый день, а впереди еще хлопоты по хозяйству? Потратьте несколько минут на упражнения йоги для начинающих — эти позы йоги помогут вам достичь такого необходимого расслабления. Публикуем вторую часть комплекса асан, множество поз в котором выполняются в положении сидя и лёжа, а также основаны на скручивании.

Поза богини со скручиванием

Паривритта Утката Конасана

Выполнить эту асану тебе будет не так уж сложно. Особенно полезна она будет, если ты чувствуешь дискомфорт в спине или бёдрах.

1. Встань в широкую стойку лицом к коврику. Ступни должны оказаться на расстоянии чуть меньше метра друг от друга. Носки ног должны смотреть в разные стороны.
2. На выдохе согни ноги в коленях, чтобы оказаться в позе широкого приседа. Руки положи на колени.
3. Сделай вдох и удерживай бёдра как можно ниже. Тяни макушку вверх, чтобы как следует выпрямить спину.
4. На выдохе опусти правое плечо вниз, а левое приподними. Когда ты сделаешь это, торс опустится ниже.
5. Посмотри через левое плечо. Аккуратно прижимай руки к коленям, чтобы как следует растянуть позвоночник.
6. Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов, затем повтори в другом направлении.

Все асимметричные позы в этом комплексе йоги нужно будет выполнять по два раза — в каждую сторону.

Наклон с широко расставленными ногами

Прасарита Падоттанасана

Это упражнение поможет тебе как следует растянуть ноги и плечи, расслабляя при этом мышцы шеи.

1. После выполнения позы богини со скручиванием на вдохе выпрями ноги. Разверни носки так, чтобы внешние края твоих стоп стояли параллельно друг другу. Верхняя часть тела должна принять вертикальное положение.
2. На выдохе сложи руки в замок за поясницей.
3. На вдохе выпрями руки в локтях.
4. На выдохе наклонись вперёд, держа спину ровно. Медленно поднимай руки к потолку, а затем по кругу уводи их вниз. Если у тебя хорошая растяжка, руки достанут до пола.
5. Расслабь мышцы шеи и тянись макушкой головы к полу. Плечи тяни к бёдрам, как будто хочешь сделать шею длиннее.
6. Упирайся в пол всей стопой и подтягивай коленные чашечки к бёдрам.
7. Удерживай позу в течение нескольких глубоких вдохов и выдохов, затем выпрямись.

Если тебе сложно делать такую глубокую растяжку, выполняй асану, держа в руках полотенце или ремень для йоги.

Поза лягушки мордой вниз

Адхо Мукха Мандукасана

Если посмотреть сверху, то в этой позе ты и правда будешь напоминать лягушку.

1. После глубокого наклона вперёд согни ноги в коленях и поставь руки на коврик.
2. Осторожно опустись на колени, разверни их так, чтобы вес пришёлся на внутреннюю сторону. Голени должны располагаться параллельно друг другу, пальцы ног отставлены в стороны. Внутренняя сторона стопы опирается на коврик.
3. На выдохе опусти предплечья на коврик.
4. На вдохе втяни живот. Копчик потяни вниз, чтобы слегка скруглить спину.
5. На выдохе очень медленно потяни бёдра к пяткам, почувствуй, как тянутся мышцы паха. Сдвинь бёдра на несколько сантиметров, больше не нужно.
6. Удерживай позу на протяжении нескольких вдохов и выдохов.
7. На вдохе смести свой вес вперёд, чтобы выйти из этой позы.

Наклон из положения сидя

Упавиштха Конасана

Наклон из положения сидя с широко разведёнными ногами может показаться простым, но это не так. Следи за тем, как работают мышцы ног, пока ты делаешь эту глубокую растяжку.

1. Сядь на коврик и вытяни ноги.
2. Широко разведи ноги, насколько можешь. Следи за тем, чтобы они оставались прямыми, а носки и коленные чашечки смотрели вверх.
3. На вдохе вытяни обе руки вверх, к потолку. Выпрями спину, насколько можешь.
4. На выдохе медленно наклоняйся вперёд. Руки согни в локтях и поставь их на пол. Они могут лежать прямо перед твоими бёдрами, но если у тебя хорошая растяжка, можешь тянуться ими перед собой.
5. Тянись макушкой вперёд.
6. Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Неважно, насколько широко тебе удастся развести ноги — на 90 или на 180 градусов. Такая растяжка в любом случае будет очень полезна. Прислушивайся к своему телу и разводи ноги настолько, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы. Боли быть не должно!

Поза засова

Паригхасана

Пока ты будешь удерживать равновесие в этой позе, сможешь укрепить мышцы ног и почувствуешь глубокую растяжку спины и плеч.

1. После выполнения наклона из положения сидя с широко разведёнными ногами встань на колени, опираясь на руки.
2. На вдохе подними торс вверх, работая мышцами ног.
3. На выдохе выпрями правую ногу и отведи её в сторону, упираясь в пол пальцами. Поддерживай равновесие, опираясь на верхнюю часть левой стопы.
4. На вдохе вытяни руки вверх.
5. На выдохе опусти правую руку и кончиками пальцев дотронься до правого колена, голени или лодыжки. Левую руку занеси над головой. Не перекладывай слишком много веса на правую руку. Задействуй мышцы пресса, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в таком положении.
6. Приподними подбородок и смотри вверх.
7. Удерживай позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

Наклон к прямым ногам

Пашчимоттанасана

Глубокий наклон к вытянутым ногам — отличная растяжка для рук, ног и спины. А если удерживать эту позу с закрытыми глазами, то она ещё и успокоит нервы.

1. После выполнения позы засова сядь на коврик, вытянув ноги перед собой.
2. Сведи ноги вместе и потяни их. Работай мышцами, подтягивая коленные чашечки к бёдрам.
3. На вдохе вытяни руки вверх, к потолку. Выпрямляй спину, тянись макушкой вверх.
4. На выдохе дотянись руками до внешней стороны голеней, лодыжек или ступней. Если для тебя это слишком сложно, немного согни ноги в коленях.
5. Старайся тянуться макушкой к пальцам ног.
6. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Если такая растяжка покажется тебе недостаточной, можешь усложнить позу: попробуй обхватить руками ступни. А если и этого будет мало, постарайся опустить локти на пол. Не забывай: боли быть не должно!

Поза счастливого ребёнка

Ананда Баласана

Несложно догадаться, почему эту позу назвали именно так: младенцы и правда часто играют со своими ножками, лёжа в такой позе. Выпусти на волю своего внутреннего ребёнка и получи удовольствие от выполнения этой асаны!

1. Выйдя из позы наклона к ногам, сядь, затем медленно опустись спиной на коврик. Притяни руками колени к груди.
2. Разведи колени широко в стороны и подними стопы к потолку. Руками схватись за подошвы ног. Голова пусть расслабленно лежит на коврике.
3. На выдохе осторожно потяни стопы вниз, к коврику. Колени опустятся к полу.
4. Теперь можешь или лежать неподвижно, или покачиваться из стороны в сторону, массируя бёдра и поясницу.
5. Закрой глаза и дыши глубоко.

Поза голубя лёжа

Супта Капотасана

Особенно полезно будет выполнить позу голубя лёжа после того, как тебе пришлось много времени провести в сидячем положении. Выполни эту асану, когда придёшь домой после школы, и почувствуешь, как хорошо тянутся мышцы бёдер.

1. После выполнения позы счастливого ребёнка вытяни ноги и положи их на коврик. Согни их в коленях и притяни пятки на расстояние в несколько сантиметров от таза.
2. Подними правую ногу и положи правую голень чуть ниже левого колена.
3. На вдохе протяни руки к левой голени: правую руку пропусти под правой ногой, левую руку положи на внешнюю сторону левой голени. Сложи пальцы в замок.
4. На выдохе аккуратно подтяни левую ногу к себе. Почувствуй, как тянутся мышцы.
5. Расслабь шею, прижмись плечами к коврику. Осторожно отодвигай правое колено от себя.

Заключительная поза: поза трупа

Шавасана

Эту позу часто выполняют после завершения комплекса асан. В этой позе йог должен добиться полного расслабления и покоя. После выполнения шавасаны мы возвращаемся к жизни с мощным зарядом энергии и новым уровнем осознанности.

Сосредоточиться во время выполнения шавасаны бывает сложно. Очень трудно не реагировать на раздражители, особенно в позе, которую так легко удерживать. Многие кладут на глаза полотенце или надевают маску для сна, чтобы ничто не мешало им держать глаза закрытыми во время выполнения шавасаны.

Продолжительность выполнения позы трупа может быть от нескольких минут до получаса, а то и больше. Создай вокруг себя приятную спокойную атмосферу — и можно начинать.

1. Для начала подготовься. Если на тебе шорты и майка, лучше переодеться: надень длинные штаны и кофту с рукавами. Сними очки, резинку для волос — любые предметы, которые могут отвлечь тебя или помешать.
2. Ляг на спину, вытяни руки и ноги.
3. Ноги разведи примерно на ширину коврика. Стопы разверни в разные стороны, как бы раскрывая их.
4. Отодвинь руки примерно на 10 см от тела, поверни их ладонями вверх и чуть согни пальцы.
5. Покачай головой из стороны в сторону, чтобы снять напряжение в шее и плечах. Затем потяни плечи к поясу, будто бы удлиняя шею.
6. Закрой глаза.
7. Расслабь мышцы всего тела. Обрати внимание на челюсти, спину, руки и ноги.
8. Постарайся освободить свой ум от каких-либо мыслей. Если не можешь не думать совсем ни о чём, сосредоточься на какой-то одной приятной мысли: представь себе, например, зажжённую свечу. Старайся не отвлекаться ни на какие другие мысли — о школе, друзьях…

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

6 Поз йоги для расслабления мышц спины и шеи

Если вы уже давненько не чувствовали себя по-настоящему в расслабленном состоянии, то вам может помочь йога для расслабления и снятия стресса. Каждый день мы погружаем себя в работу, интернет, смартфон и т.д., и все это существенно высасывает из нас энергию.

Хорошо, что есть несложные способы ее восстановления — например, расслабляющие позы йоги, которые совсем не сложные, и подойдут даже начинающим.

Интересно то, что при всей своей простоте, эти позы или асаны могут помочь преодолеть стресс, хроническую усталость, нарушения в работе иммунной системы — все это благодаря хорошему расслаблению, которое они обеспечивают за относительно небольшой промежуток времени.

Кстати, подобное расслабление еще и может улучшить пищеварение (за счет нормализации иммунной функции), а также запустить внутренние процессы самовосстановления организма.

Что нужно?

Пара подушек, полотенца или одеяла, ну можно какие-нибудь чисто йогические прибамбасы (если есть), типа валиков для йоги и т.п. Ну, коврик еще может пригодиться, т.к. все равно йогой желательно на ровной поверхности заниматься, и пол для этого лучше всего подходит. ОК, все собрали? Тогда поехали!

Позы йоги для расслабления и снятия усталости

1. Поза ребенка (Баласана) с поддержкой

Сядьте на пятки, расставьте колени на ширину бедер или чуть шире; пусть большие пальцы ног касаются друг друга. Положите перед собой валик для йоги, пару подушек или сложенное одеяло — все это дело не должно быть слишком мягким, оно должно обеспечивать нормальную поддержку.

Теперь наклонитесь вперед и лягте туловищем на одеяло (подушки, валик), голову поверните на сторону, локти свободно опустите на пол, ладони на полу, направлены вперед.

Закройте глаза, и постарайтесь полностью расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 5 минут, дыша свободно. Это хорошая поза йоги для расслабления спины.

2. Супта Баддха Конасана (вариант)

То одеяло или подушки (на чем вы лежали в позе ребенка) — теперь повернитесь к ним спиной, положите под ноги любую опору (те же подушки), скрестите ноги по-турецки, и лягте спиной на одеяло.

Соедините стопы, щиколотки свободно опускаются вниз, колени покоятся на опоре. Руки можете положить на живот, грудь или раскинуть по сторонам — в общем, выберите любое удобное для вас положение.

Закройте глаза, дышите свободно и расслабьтесь на 5 минут.

3. Шавасана (поза трупа) на боку

Итак, обстановка та же: лягте на бок (какой угодно), под голову подложите подушку. Далее, возьмите то же одеяло, на котором вы лежали, положите перед собой так, чтобы вы могли поместить на него согнутую в колене «верхнюю» ногу (см. картинку).

Руки расположите, как вам нравится, закройте глаза, дышите свободно. Оставайтесь в этой позе 5 минут. Это хорошая поза для расслабления нервной системы, и отлично подходит для выполнения перед сном; хотя можно сказать, что все эти позы хороши для вечерней практики и как средство от бессонницы.

4. Поза голубя (Капотасана, вариант)

Эта поза — просто спасение для слабых или зажатых бедер. Сначала вам нужно обеспечить поддержку передней части таза (подойдет подушка или валик). Поместите правое колено, бедро и голень на эту подушку, а всю левую ногу вытяните позади себя. Ваш таз должен получать равномерную поддержку с обеих сторон.

Положите еще подушку или одеяло перед собой, наклонитесь вперед, и поместите на него лоб, а также руки — это поможет расслабить шею и плечи.

Дышите глубоко, расслабьте все тело на 5 минут. Затем поменяйте ноги, и снова выполняйте позу в течение 5 минут. Довольно эффективная поза йоги для расслабления шеи.

5. Шавасана с раскрытием грудной клетки

Положите на пол одеяло или подушки (на длину позвоночника), сядьте к ним спиной, затем вдохните, и на выдохе плавно лягте на эту опору. Вытяните ноги вперед, держа стопы примерно на ширине таза; руки раскиньте немного в стороны, либо положите на живот или грудную клетку (можно одну руку на сердце, другую на живот).

Дышите глубоко, стараясь полностью расслабиться; чувствуйте, как грудная клетка раскрывается, раскрепощается, как напряжение уходит. Расслабляйте шею. Выполняйте позу 5 минут.

6. Растяжка плеч

Положите на пол сложенное одеяло, лягте на него животом. Вытяните руки в противоположные стороны, скрестив их перед собой и положив на пол внешней стороной предплечий и ладоней (как на картинке).

Туловище покоится на опоре из одеяла (чтобы снять нагрузку с плеч), а руки свободно тянутся в противоположные стороны (можно это делать за счет легкого давления туловищем на локти, тем самым руки будут как бы разъезжаться в стороны).

Выполняйте по 1 минуте в каждую сторону (т.е. меняя руки).

Вот такие просты позы йоги для расслабления и восстановления. В общем и целом на их выполнение уйдет до получаса; однако, с практикой, если вы научитесь быстрее расслабляться, то время выполнения всего комплекса может существенно сократиться. Кстати, вся эта практика также может рассматриваться как вечерняя йога для расслабления, т.к. она хорошо подходит для снятия усталости и стресса.

Также вы можете делать не все позы, а только некоторые из них, которые вы находите наиболее эффективными или которые вам просто больше всего нравятся. 🙂

Читайте также:

Йога для начинающих расслабление

Видео-урок йоги для расслабления

Йога для успокоения включает полный набор приёмов, помогающих разрядить человеческое тело, разум и дух, снять нервное перенапряжение и обрести гармонию. Терапевтическую пользу данной практики признаёт даже традиционная медицина.

Грамотно исполненные упражнения принесут следующие позитивные результаты:

• нормализация сна;
• улучшение аппетита;
• повышение работоспособности;
• устранение зажимов в мышцах и избавление от напряжения во многих отделах позвоночника;
• приведение тела в тонус, повышение трудоспособности и уровня энергии.

После упражнений у человека заметно улучшается самочувствие, устраняются симптомы перенапряжения (разбитость, ощущение боли, дискомфорт, апатия). Многим практика помогает меньше беспокоиться о материальном, вернуть душевный покой. Наблюдается перемена мыслей и отношения к окружающему миру, появляется интерес к жизни и новым увлечениям.

Многие психологи рекомендуют практиковать техники релаксации с целью ежедневного возобновления сил. Нередко йога помогает вывести человека из глубокой депрессии, избавляет от невроза и позволяет справиться с тяжёлым психическим возбуждением.

Известны также терапевтические преимущества йоги — занятия способствуют быстрому восстановлению организма после болезни. Техники релаксации омолаживают организм, способствуют расслаблению тела, помогают бороться с бессонницей, избавляют от тяги к курению и вредной пище.

Знаете ли вы?На 2016 год по всему миру зарегистрировано больше 52 тысяч учителей йоги.

Почему важно научиться технике расслабления?

На первый взгляд кажется, что технике расслабления научится легко. Достаточно принять горизонтальное положение, закрыть веки и погрузиться в приятную дремоту. На практике все обстоит гораздо сложнее. Быстрый темп современной жизни, многозадачность в течение рабочего дня, сжатые сроки на выполнение заданий, необходимость общения с широким кругом людей, катастрофический недостаток времени на полноценный отдых приводят к состоянию хронического стресса. Это вызывает постоянное напряжение, которое не проходит даже во время ночного сна.

Как известно, головной мозг человека работает круглосуточно, ночью перерабатывает информацию, полученную в течение дня, формирует память и помогает принять верные решения. Не зря говорят, что утро вечера мудренее.Но в ситуации чрезмерной напряженности мозговая деятельность нарушает нормальные фазы сна, что приводит к бессоннице и ощущению разбитости по утрам.

Накопление ментальной усталости вызывает физическое истощение – слабость мышц, быструю утомляемость, снижение работоспособности. Если не предпринять экстренные меры, появляется эффект замкнутого круга. Напряжение в течение дня не аннулируется во время сна, что способствует накоплению усталости и ухудшает биологические ритмы.

Любая отрицательная эмоция локализуется в нашем теле как участок напряжения. Человеческая психика так устроена, что мы часто, практически постоянно, испытываем беспокойство, страх, злость, зависть, обиду или другую плохую эмоцию. Можно сказать, человек обладает беспокойным умом (эго), который и приводит ко всему этому.

Даже, когда стресс прошел, а обидчика или объекта, вызывающего беспокойство уже нет,  эмоция все равно остается в подсознании, застревает внутри нас. Хуже всего, когда мы не выплеснули чувство наружу, не дали проявиться эмоции по причине запрета, нормы или морали. Так возникает энергетический и физический блок.

Как следствие, появляются множество неосознанных нами участков напряжения. Можно сказать, человек это один сплошной комок нервов. Рано или поздно все это выльется в психические и физические болезни.

Что же делать? Выход есть.

Нужно учиться качественной релаксации, которая растворяет напряженные участки и поэтому оздоравливает организм и возвращает человеку силу и энергию.

Асаны для расслабления

Позы для обретения спокойствия — это не аутотренинг и не самогипноз. Всё, что от вас требуется, — ответственно и с точностью воспроизводить описанные ниже позиции.

Тадасана относится к числу простейших приёмов в йогической практике. Тем не менее, редко кому удаётся исполнить его в совершенстве с первой попытки. В рассматриваемом упражнении очень важна прочная стойка.

С этой целью встаньте ровно, максимально широко расставив пальцы нижних конечностей. Соедините ноги по всей длине. Ягодицы подтяните, живот подберите, а плечи расправьте. Руки должны произвольно свисать вниз (ладонями от себя). Удерживайтесь в данной позиции с закрытыми глазами около 30–60 секунд.

Для воспроизведения этой позиции встаньте ровно, перенесите массу тела на одну ногу. Освободившуюся конечность согните в колене и уприте стопой в бедро другой ноги. Первоначально, когда сложно удержать равновесие, можете упереть стопу в голень, но никогда — в область колена.

Живот немного втяните в себя, диафрагму максимально раскройте. Сложите ладони в молитвенном жесте и держите их на уровне сердца. Или же поднимите прижатые ладони над головой, что поможет увеличить боковое растяжение.

Сохраняйте спокойный и глубокий ритм дыхания. Смотрите в одну точку, удерживая позу максимально долго.

Стоя ровно, сделайте наклон вперёд и коснитесь пальцами рук стоп или лодыжек. Если вам не хватает гибкости, дотянитесь до бёдер или коленных суставов.

Постарайтесь ослабить мышечное напряжение — голова и плечи должны произвольно свисать. Производите глубокие вдохи, а при каждом выдохе подбирайте живот к коленным суставам. При этом не допускайте сгибания ног в чашечках. Замрите в этом положении до одной минуты.

Из позиции стоя на коленях выполните наклон вперёд и коснитесь вывернутыми ладонями коврика. При этом нижние конечности должны быть немного расставлены в стороны. Согните локти и соедините предплечья. Перенесите диафрагму на локти, а грудную клетку — на заднюю сторону верхней части рук.

Поочерёдно вытяните ноги, сведите их вместе и удерживайте в напряжении. Оторвите ноги от пола, затем синхронно вытяните вперёд торс и голову. Оставайтесь в такой позиции максимально долго, понемногу увеличивая время задержки до одной минуты.

Сядьте на коврик, согнув ноги в коленях и подведя пятки максимально близко к тазовому дну. Расположите локти на коленные чашечки. Давите локтями на колени, пока они не прижмутся к коврику. Затем наклонитесь вперёд, стараясь прижаться животом к стопам. Пребывайте в асане около 5–10 циклов дыхания.

Важно!Когда дело касается йоги, коленные суставы, шея и поясница — наиболее уязвимые зоны тела. Травмы или проблемы со здоровьем, связанные с этими участками тела, требуют индивидуального подхода опытного тренера.

Такая поза в йоге служит идеальным приёмом для растяжки мышц и совершенствования пластичности тела. Итак, первоначальная позиция — стоя на четвереньках. Правую ногу подберите к груди (стопа при этом должна быть развёрнута влево).

Левая нога сползает назад, а таз опускается максимально низко. Далее нужно согнуть локти и опереться на предплечья. Замрите в асане на протяжении 30–60 секунд. Повторите приём на другую сторону.

Как выполнять асану Эка Пада Раджакапотасана: видео

Чтобы принять позицию классической кобры, лягте на живот. Ладонями упритесь в пол под плечами или немного ниже. Руками оттолкнитесь от пола, что есть мочи вытягивая туловище вверх. Нижние конечности прижмите друг к другу, не отрывая их от пола.

Ягодицы держите в тонусе, выполните корневой зажим — Мула Бандха (сжатие мышц промежности). Плечи следует при этом опускать, а шею постараться как бы удлинить. Именно такая вариация позиции кобры является лечебной и наиболее безопасной при болях в шейном отделе.

Расположите левую ногу поверх правой. Перекрестите колени и сядьте между ногами. Заведите правую руку за голову, а левую — снизу за спину, затем соедините руки в замок.

Узнайте,

что такое Прана-йога

,

Айенгара-йога

,

Бхакти-йога

,

Крийя-йога

,

Атма Крия Йога

,

Агни-йога

,

Хатха-йога

,

Каула-йога

,

Бикрам-йога

,

Аштанга-виньяса-йога

,

Раджа-йога

,

Джняна-йога

.

Линия позвоночника всё это время должна оставаться прямой. Постарайтесь замереть в позиции в течение минуты. Повторите приём на другую сторону.

Важно!Скрещивать бёдра не так легко, как может показаться. Если вам тяжело воспроизвести эту асану, подложите под бёдра подушку-валик или свёрнутое одеяльце.

Примите сидячую позицию, согните ноги в коленях, затем разведите их в стороны на ширину плеч. Правую ступню необходимо разместить рядом с противоположной ягодицей, а левую пятку — вблизи правого коленного сустава.

Прижмите большой палец левой ноги к мату, а левой рукой давите в пол на небольшой дистанции позади себя. Сохраняя вертикальное положение туловища, локоть правой руки заведите за левое колено снаружи. Вдохнув, вытяните спину.

При выдохе согните туловище. Не сгибая шеи, смотрите поверх левого плеча. Замрите в достигнутой позиции примерно на одну минуту. Воспроизведите приём с другой стороны.

Лягте на спину. Выполняйте эту асану, опираясь тазом на подушку-валик. Ноги приложите вертикально к стене, а верхние конечности свободно раскиньте в стороны.

Поясница расслаблена. Дышать следует обычным диафрагмальным дыханием. Замрите в асане на протяжении 5–10 дыхательных циклов. Выполнять упражнение предпочтительно рано утром натощак.

Стоя ровно, разведите ноги так широко, насколько это возможно. Наклонитесь вперёд, коснувшись ладонями коврика. Медленно ведите руки вперёд до того момента, пока ваши локти самопроизвольно не опустятся на пол.

Дыша глубоко, осознанно расслабляйте напряжённые зоны. Замрите в асане до 30–60 секунд. Старайтесь понемногу увеличивать длительность выдержки.

Знаете ли вы?Древние адепты учения йоги были убеждены в том, что число дыханий ограничено. Поэтому чем глубже и спокойнее мы дышим, тем дольше живём.

«Поза мертвеца» — это венец йогической практики. Суть приёма состоит в подражании трупу. Рассматриваемая асана даёт возможность добиться окончательного умиротворения в лежащем положении. Для достижения этого состояния удобно расположитесь на спине, закройте глаза.

Слегка отведите конечности в стороны. Ладони должны быть направлены наружу. Находясь в полном сознании, сохраняйте неподвижность тела и спокойствие ума. Направьте сознание внутрь себя, стараясь гнать любые мысли.

Позвольте своему телу всецело расслабиться. Дыхание должно быть ритмичным. Удерживайте асану столько, сколько пожелаете, пока не ощутите полную релаксацию тела и ума.

Польза релаксации

Ежедневно применяя методы расслабления, с человеком происходят поразительные перемены. В первую очередь, это заметно окружающим людям. Новички на занятиях йоги часто выглядят уставшими, напряженными, нервными, агрессивно реагируют на замечания других участников группы. После первых занятий появляется расслабление на лице, улыбка, глаза «светятся» и становятся добрее.

Техника релаксации вносит в жизнь учеников ощущение легкости и контроля над всеми процессами без надмерного усилия. Проблемы решаются, общение с людьми приносит радость, окружающий мир становится дружественным, более ярким и интересным. Расслабление помогает изменить внутренний мир и отношение человека к окружающей действительности, принимать вещи такие, какие они есть, правильно судить о происходящих событиях без примеси негативных эмоций.

В результате нормализуется сон, уходит чувство постоянной усталости, улучшается аппетит, повышается работоспособность, появляется искренний интерес ко всем проявлениям жизни. Налаживаются профессиональные и личные связи – общение с людьми не приносит стресса и раздражения. Из жизни уходят проблемы, остаются задачи, которые можно решить в данный момент времени, и те, которые необходимо отложить. При этом отношение к происходящему становится спокойным и всегда находится в позитивном ключе.

Релаксация растворяет мышечные зажимы и энергетические блоки, а значит, лечит болезни и восстанавливает здоровье.Учиться релаксировать необходимо не только на занятиях йогой, но и в любой момент повседневной жизни. Сначала расслабляться нужно в стрессовых ситуациях усилием воли, со временем практические навыки будут включаться автоматически в нужный момент. Существует много методик релаксации, о которых я расскажу позже.

Задача любой техники релаксации – отключить течение мыслей с сохранением состояния осознанности. Мозг перестает воспринимать внешние раздражители, но находится в бодрствующем состоянии (в отличие от фазы сна). Поначалу возникает ощущение дремоты, когда мысли растянуты во времени, тягучие, плавные. Затем релаксация приводит к фрагментации ментальной деятельности – мысли становятся обрывочными, абсурдными, возникают независимо от воли, появляются необычные телесные ощущения (тяжесть, вращение, тепло).

И только со временем можно добиться состояния полной тишины, остановки мышления, отсутствия мыслей.

Так мы приходим к медитации.

 После освоения практики полного расслабления занятия йогой будут приносить свои результаты, главным из которых считается достижение гармонии между душой и телом.

Если вы не умеете расслабляться это приведет к хроническому нервному напряжению и неспособности противостоять стрессам. Это прямая дорога к психическим проблемам и физическим болезням. Об этом я хочу поговорить в следующей статье.

Учиться расслабляться мы будем в специальной для этих целей позе — шавасане.

А пока послушайте прекрасную музыку и посмотрите на красоту мира.Если вы будете расслаблены,  вы сможете увидеть красоту вокруг себя.

До скорых встреч.

Счастья вам и здоровья.

Основные правила практики

Основные правила умиротворяющей практики:

1. Главные условия — систематичность, усердие, самодисциплина и отрешённость в процессе воспроизведения асан, что особенно тяжело даётся новичкам.
2. По сравнению с силовыми занятиями, на уроках йоги не стоит задумываться о теле. Сосредоточивайтесь не на точности воспроизведения позиции, а на дыхании, на том, чтобы дышать глубоко и размеренно. Вскоре вы заметите, что именно ритмичное дыхание помогает вам лучше управлять телом.
3. Классическая йога предполагает ежедневные занятия по 2 часа на восходе солнца. Но поскольку такое по силам только увлечённым дебютантам или мастерам, попробуйте уделять занятиям хотя бы 40 минут через каждые два-три дня.
4. Комплекс умиротворяющих приёмов можно проделывать поутру для позитивного программирования, днём для перенастройки и перед отходом ко сну для разрядки.
5. Нет необходимости приобретать подписку в зал и присутствовать на уроках в группе — освоить умиротворяющую технику вы можете дома посредством видеоруководства от профессионального тренера.

Важно!Никогда не выполняйте асаны в фазу обострения хронических недугов, при наличии патологического процесса в нервной системе, при разного рода интоксикациях организма, при высокой температуре тела, в период менструации, а также в возбуждённом или раздражённом настроении.

Выполняя приведённый выше умиротворяющий комплекс, через время вы обратите внимание, что ваше самоощущение улучшилось, тело окрепло, ушло напряжение и бессонница. Несложные упражнения помогут вам спастись от стресса, накапливающегося в течение тяжёлых рабочих дней.

Йога комплекс для начинающих для расслабления, снятия усталости и стресса

После долгого-долгого рабочего дня, нет ничего лучше, чем десятиминутный комплекс йоги, в котором можно дышать, отдыхать. Данная последовательность наполнит силой позвоночник, поможет его расслабить, и снять все зажатости, которые накопились в нем за весь день. Затем полежать в горячей ванне и выпить кружку миндального молока или горячего шоколада. Что может быть лучше?

Падмасана (поза лотоса)

Давайте начнем нашу практику после работы/длинного дня, с потоковой легкой разминки. После разминки, либо суставной гимнастики, сядьте на мгновение в падмасану. Если нет падмасаны, сядьте в удобную позу со скрещенными ногами. Заземлите себя, сделайте 3-5 глубоких вдоха и выдоха. Как только напряжение уйдет, перейдите на четвереньки.

Поза кошки

Сделайте глубокий вдох, поднимите грудь, голову и копчик. На выдохе втяните живот, и поднимите позвоночник выше. Опустите голову и копчик, растягивая и освобождая позвоночник, наслаждайтесь освободившимся пространством между позвонками. Продолжайте двигаться следуя за дыханием. Удерживайте позу от 5 до 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза коровы

Продолжайте двигаться, по инструкции от предыдущей позы.

Поза ребенка

Вернитесь в нейтральное положение, вдохните, затем выдохните и опуститесь на колени вниз в позу ребенка (Баласана). Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, мысленно расширяйте позвоночник, представляя, что между позвонками стало больше места.

Модифицированная планка

На следующем вдохе, направьте себя в модифицированную планку, держа колени на коврике. Продолжайте втягивать живот, плечи стекают вниз по спине; держать одну прямую линию. Выдохните, обнимите локтями ребра, и как можно ниже опускайтесь к коврику.

Детская кобра

Положите руки под плечи, вдохните, упритесь лобковой костью в коврик и оторвите живот, вытягиваясь макушкой вперед и вверх. Постарайтесь растянуть все позвонки участвующие в этой нежной детской кобре (бхунджангасана). Продолжайте поднимать грудной отдел вверх. Вдох. Выдохните, вернитесь вниз к коврику. Вдохните, отожмитесь руками, поднявшись в модифицированную планку. Выдохните, и вернитесь в позу ребенка. Повторите эту последовательность несколько раз. Последний раз, когда окажетесь в позе ребенка, на выдохе вернитесь на четвереньки.

Поза щенка

На выдохе, поднимите таз и бедра повыше, а руки и грудь медленно опускайте как можно ниже к коврику. В этой позе открывается Анахата чакра. Можете положить лоб или подбородок на пол. Пребывайте в позе два глубоких дыхания. Со вдохом вернитесь на четвереньки. Выдохните и сядьте на пятки, руки в Намасте.

Вытяжение лодыжек

Положите руки на коврик (если хотите), сделайте глубокий вдох и отведите корпус назад, позволяя коленям оторваться от мата, растягивая переднюю поверхность лодыжек. Сделайте два глубоких вдоха. Выдохните, и вернитесь на колени.

Поза орла

Оставьте пальцы ног в таком положении или поднимитесь на носочки, сидя на пятках. Соедините руки, растягивая пальцы и подошвы ног. Если чувствуете стабильность позы поднимите руки вверх в орла (Гарудасана). Вдохните, выдохните. Поменяйте руки.

Собака мордой вниз

Еще один вдох и вернитесь на четвереньки. Широко расставьте пальцы рук и на выдохе тянитесь копчиком в собаку мордой вниз (Адо Муха Швансана). Растягивайте здесь ноги, икры, подколенные сухожилия.

Трехногая собака мордой вниз

Вдохните и поднимите правую ногу высоко, выдохните и шагните правой ногой между руками.

Низкий выпад

Опустите заднее колено на коврик в низкий выпад. Держите руки на коврике, положите их на колено, либо поднимите к небу. Вдохните и пусть бедра опустятся вниз, ближе к коврику. Тем самым сильно растягивается поясничная мышца, которая у нас скована за счет сидячего образа жизни. Вдохните, выдохните, опустите руки на коврик. На выдохе сделайте шаг назад, в собаку мордой вниз.

Маричиасана (поза мудреца Мариичи)

Сидя в дандасане, согните правое колено,и заведите стопу за бедро левой ноги. Край правой стопы касается внешнего края левого бедра. Вдохните, вытяните позвоночник до макушки, втяните живот, поднимите правую руку. На выдохе повернитесь направо и поместить правую руку позади, как опору. Упритесь левой подмышкой в правое колено и обхватите колено, скручиваясь как можно глубже. Позвоночник при скрутке остается прямым.
Вдох — тянитесь сильнее, выдох — скрутитесь немного глубже. Вдохните, выдохните, вернитесь обратно в центр. Повторите на другую сторону.

Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя)

Когда окажитесь снова в дандасане, поместите руки рядом с бедрами или на бедра. Вдохните и потянитесь позвоночником вверх до макушки, выдохните и вытянитесь в складку. Не стесняйтесь размещать одеяла или подушки под коленями, если вы чувствуете напряжение вокруг связок. Старайтесь наклоняться с прямой спиной, поворачиваясь в тазобедренных суставах вперед. Когда дойдете до конечной точки, опустите руки, так как удобно и расслабляйтесь. Дышите в позвоночник.

Баддха конасана (Поза бабочки)

Еще один вдох, на выдохе опуститесь немного глубже, затем вдохните и вернутесь в Дандасану. Соедините подошвы ног вместе, а колени разведите. Вдохните, выпрямите позвоночник позвоночник, выдохните, и вытянитесь вперед, стараясь опустить живот на ступни. Пусть руки тянутся вперед. Расслабляйтесь и растягивайтесь.

Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)

Вдохните, вернитесь в исходное положение,выдохните и плавно, закругляя спину ложитесь на пол. Вдохните и согните колени, опираясь на стопы. Округлите плечи под спину. Выдохните. Вдохните и поднимите таз. Держите ноги параллельно друг другу. Активизируйте мышцы внутренней поверхности бедер.

Вдох, выдох и медленно скатывайтесь вниз позвонок за позвонком, как будто вы укладывание нить жемчуга. Повторите больше двух раз, в соответсвии с дыханием. Если хотите, положите руки под бедра, грудную клетку подавайте вперед и вверх, таким образом у вас получится более высокий мост. Выдохните, опуститесь вниз и притяните колени к груди и обнимите их. Полежите так несколько минут.

Скрутка лежа

Держите колени у груди, а руки распрямите по обе стороны от тела, раскрыв их под углом 90 градусов по отношению к коврику. Колени опустите на коврик вправо, а голову поверните влево. Постарайтесь не отрывать плечи от коврика. Сделайте три глубоких вдоха — массируя внутренние органы.

Вдохните, используя пресс верните колени в центр. Выдохните, опустите их влево, повернув голову вправо.

Шавасана (Поза трупа)

Вдохните, возвращайтесь в центр, еще раз обнимите колени,и с выдохом опускайте ноги на пол. Если чувствуете дискомфорт в нижнем отделе позвоночника, подложите одеяла или подушки под колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. С каждым выдохом расслабляйте напряженные участки тела. Каждый вдох в Шавасане приносит мир и благополучие в тело. Пусть все напряжение и усталость уйдет. Просто вдох. Выдох. Пребывайте в моменте здесь и сейчас. Намасте!

Гспг гормон что это такое у мужчин

В организме каждого человека присутствуют гормоны они отвечают за нормальную работу тех или иных органов, а также физиологических процессов в них. Одним из таких гормонов является гормон ГСПГ (SHBG) — это глобулин, связывающий половые гормоны, он связывает свободные формы тестостерона, который в последствие переходит в связанную форму. Данный гормон является транспортным, он продвигает связанные формы половых гормонов по крови. Также ГСПГ связывает и такой гормон как эстрадиол.

Так как глобулин, связывающий половые гормоны, является особой формой белка, как и все белки нашего организма он формируется в тканях печени человека. Соответственно заболевания данного органа могут повлечь за собой отклонения в количестве ГСПГ в организме человека. На количество данного белка влияют также пол, возраст и телосложение человека, а также наличие тех или иных видов заболеваний, оказывающих непосредственное влияние на ГСПГ.

Что такое ГСПГ у мужчин?

Так как данный белок является связывающим тестостерон, то он превращает свободную его форму в связанную что снижает активность тестостерона и блокирует его воздействие на организм мужчины. Причем большое количество ГСПГ плохо сказывается на мужской половой функции понижая её. Вот и врачи обращают на это особое внимание и в первую очередь мужчине при проблеме с половой функцией назначают анализы на ГСПГ.

Что такое ГСПГ у женщин?

У женщин в крови присутствует в основном женский половой гормон – эстроген, а свободного тестостерона вдвое меньше, чем у мужчин, следовательно, количество ГСПГ в женском организме примерно вдвое больше, чем в мужском. Как повышение эстрогена плохо влияет на организм мужчины, так и повышение свободного тестостерона плохо влияет на организм женщины.

Нормы и отклонения, причины отклонения.

Как было сказано выше у мужчин и у женщин в крови присутствует определенно разное количество ГСПГ. На его содержание оказывает влияние также и возраст человека. В таблице ниже приведены средние нормы количества белка в зависимости от пола и возраста человека.

Такие нормы возможны только при нормальном и здоровом организме, не имеющем отклонений и заболеваний. При возникновении нарушений в мужском организме, а именно снижение эрекции, рост груди и жировой ткани по женскому типу, при котором начинают увеличиваться ягодицы и появляется второй подбородок, в этих случаях следует обратиться к врачу, который назначит анализы и соответствующее лечение.

На отклонения от нормы влияют такие факторы как:

• Возраст обследуемого пациента оказывает одно из самых важных влияний на содержание ГСПГ в крови мужчины
• Наличие онкологических заболеваний
• Повышенные жировые отложения
• Наличие воспалительных процессов во внутренних органах
• Нарушение в эндокринной системе, а также нарушение общего гормонального фона как последствия стрессов
• Ну и, конечно, наследственная принадлежность.

Все эти факторы оказывают огромное влияние на содержание глобулина, связывающего половые гормоны. При случае повышения уровня, рассматривают такие заболевания как:

• Повышения выделения гормонов щитовидной железы
• Доброкачественные образования в простате
• Такие заболевания как гепатит, СПИД, ВИЧ.

Повышенное наличие ГСПГ в мужском организме значит, что свободный тестостерон снижен и следует незамедлительно обратиться к врачу, так ка начинает преобладать женский гормон, что может привести к изменениям в организме мужчины.

При пониженном уровне обычно наблюдают следующие патологии:

• При заболеваниях соединительных тканей
• Понижение выделения гормонов щитовидной железы
• Такие серьезные заболевания печени как цирроз
• Патологическое разрастание костных тканей
• Синдром Кушинга
• Нарушение выделения инсулина
• Наследственное повышенное состояние тестостерона в крови.

Последствия отклонения показаний от нормы бывают разнообразные. С возрастом у мужчины наблюдается понижение концентрации ГСПГ в принципе считается что такое отклонение не нуждается в медикаментозном вмешательстве другое дело, когда показания повышены. Повышенное показание может вызывать такие последствия как угревые высыпания по кожному покрову, снижение потенции, такое отклонение может вызывать агрессивное состояние особенно у подростков.

Отклонение ГСПГ в женском организме.

На наличие и количество глобулина, связывающего половые гормоны в женском организме также, как и у мужчин может влиять много факторов рассмотрим основные из них:

• Нарушение в работе щитовидной железы
• Наличие или отсутствие беременности женщины
• Также, как и у мужчин на концентрацию ГСПГ влияет и возраст пациентки
• Наличие бактериальных и вирусных инфекций
• Прием гормональных препаратов
• Повышенная масса тела.

Дефицит наличия ГСПГ у женщин указывает на наличие таких патологий как:

• Акромегалия
• Поликистоз яичников
• Также, как и у мужчин наличие такой патологии как синдром Кушинга
• Развитие онкологических заболеваний половых органов и молочных желез
• Сахарный диабет

Повышенная концентрация глобулина, связывающего половые гормоны, проявляется на фоне таких заболеваний как:

• Гипертиреоз
• Повышенная выработка эстрогена, связанная с онкологическими заболеваниями половой системы
• Прием препаратов с повышенным содержанием эстрогена.

При нарушении нормальной работы половой системы следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу для назначения правильного и своевременного лечения.

Анализ на содержание ГСПГ в крови.

Анализ на ГСПГ.

Назначают данное обследование врачи эндокринологи, урологи, гинекологи, репродуктологи, андрологи. Анализ на содержание ГСПГ проводят в лаборатории, при этом следует забрать венозную кровь в размере 10мл. После в специальной центрифуге происходит отделение плазмы, в которую в последствии добавляют вещества маркеры, они при взаимодействии с ГСПГ начинают выделять свечение, которое и измеряют при помощи люминометра. Согласно этим измерениям и определяют концентрацию глобулина, связывающего половые гормоны в крови.

Показания к анализу на содержание ГСПГ у мужчин.

Рассмотрим некоторые отклонения в нормальной работе организма мужчины:

• У некоторых пациентов наблюдают такое явление как непереносимость такого препарата как инсулин при заболеваниях сахарного диабета
• Резкое снижение полового влечения так называемого мужского либидо, а также эректильной функции
• Угревые высыпания по кожному покрову так называемое акне
• Диагноз бесплодия
• Стрессовое состояние также оказывает большое влияние на снижение концентрации ГСПГ у мужчин
• Стремительный набор жировой массы
• Снижение содержания стероидных гормонов
• Также назначение на сдачу анализа может следовать при значительном снижении иммунитета организма мужчины.

Перед сдачей крови следует соблюдать необходимые правила, что позволит более точно определить ГСПГ в крови. Обязательно стоит отменить прием гормональных препаратов за два дня, так как их наличие в анализах может изменить реальную концентрацию белка в организме. Также следует отказаться от приема алкогольных напитков и курения. Забор крови производится в утреннее время и натощак, разрешается выпить утром воды, ни в коем случае не чай или сок.

Показания к анализу на содержание ГСПГ у женщин.

Анализ на глобулин, связывающий половые гормоны у женщин, назначают в основном при нарушении репродуктивной функции. Также могут проводиться обследования при ВИЧ-заболеваниях. Иногда назначают исследование свободного тестостерона, и пациентка сдает кровь на выявление концентрации таких веществ как: альбумин, эстрадиол, эндрогены.

Для назначения обследования врачу указывают такие отклонения и патологии как:

• Заболевание яичников (поликистоз)
• Нарушение в нормальной работе щитовидной железы, воспалительные процессы в ней
• Высыпания на кожном покрове, в основном на лице пациентки
• В регулярных нарушениях менструального цикла
• Появлении гестационного диабета во время беременности
• Выпадение волосяного покрова как на голове, так и на других участках кожного покрова.

Во время подготовки к обследованию пациентке советуется прекратить прием гормональных препаратов, оральных контрацептивов и андроген содержащих средств минимум за неделю до забора крови на анализ ГСПГ у женщин. Запрещается прием пищи за 8-10 часов, заниматься половым актом за трое суток, так как в противном случае это может вызвать гормональный всплеск и выдать неточные показания содержания ГСПГ в крови пациентки. Следует также полностью успокоиться перед забором крови, предварительно желательно хорошо выспаться, избегать стрессовых состояний.

Лечение отклонений от нормы.

Лечение отклонений от нормы у мужчин.

При выявлении по результатам анализа о повышении содержания ГСПГ, назначается ряд уточняющих исследований. Следует обратиться к таким специалистам как: эндокринолог, гастроэнтеролог, андролог. Назначается анализ УЗИ печени так как данный белок вырабатывается в клетках этого органа. Пациенту следует сдать биохимический анализ крови, анализ на уровень ферментов печени, анализ на ВИЧ-инфекции и гепатит, чтобы исключить их при постановке диагноза.

После точной постановки диагноза приступают к лечению, которое назначают соответственно результатам обследования. После того как пациент пройдет курс лечения, его направляют на повторный анализ на содержание глобулина, связывающего половые гормоны. Обычно при полном восстановлении пациента гормональный фон нормализуется автоматически, если же нормализации не произошло, то назначают прием профилактических средств и продуктов питания:

• Продукты, содержащие большое количество клетчатки (овощи, фрукты, некоторые виды цельнозернового хлеба и хлеба с отрубями)
• Препараты содержащие эстрадиол в незначительном количестве
• Витамины, оказывающие положительное влияние на мужской организм (D3)
• Фасоль, абрикосы, виноград или изюм. В данных продуктах содержится бор, снижение которого пагубно влияет на мужские половые органы
• Для нормализации гормонального фона назначают специализированные препараты (Провирон, Экземестан)
• Нежирное мясо, орехи, шпинат, телячья печень, а также черный шоколад. В данных продуктах содержатся такие полезные микроэлементы как магний и цинк.

Во время лечения советуют полностью отказаться от приема алкогольных напитков, так как они пагубно влияют на мужские половые функции.

Если при обследовании выявляют пониженное содержание ГСПГ в крови мужчин, в данном случае также назначают ряд анализов по итогам которых диагностируют заболевание вследствие которого вызвано отклонение. Среди основных патологий выделяют длительное стрессовое состояние и нарушение мужской эректильной функции. Для точного назначения лечебных препаратов следует обратиться к врачу. Обычно после курса лечения восстановление нормы содержания ГСПГ происходит самостоятельно.

Лечение отклонений от нормы у мужчин.

Глобулин, связывающий половые гормоны у женщин необходимо всегда держать в норме, так как от него зависти общее гормональное состояние женского организма. Специальные анализы выявляют отклонения, на основе данных исследований лечащий врач устанавливает определенный курс лечения.

При повышенном уровне ГСПГ у женщин, врачами назначается прием препаратов, которые снижают его содержание. К таким препаратам относят синтетические гормональные средства, изготовляются они в виде таблеток или инъекций (Анастрозол, Экземестан, Провирон). Параллельно с понижением уровня белка проводится курс лечения сопутствующих данному отклонению заболеваний.

При сниженном уровне данного белка назначается прием так называемых статинов, их дозировка формируется для каждого отдельно учитывая индивидуальные особенности. Так как основным женским гормоном выделяют эстроген, то его нормальный уровень стараются поддерживать в первую очередь.

Помимо лекарств лечащий врач может назначить некоторые антистрессовые препараты и транквилизаторы. Не следует забывать и про народную медицину, к которой относят прием пустырника, отвара шалфея, зверобоя и хвоща.

Видеозаписи по теме

Гормоны выполняют наиважнейшие функции в организме человека, принимая участие практически во всех процессах. Особая роль отводится половым гормонам. Избыток приводит к серьезным заболеваниям, поэтому природой предусмотрено наличие специфического компонента – связывающего глобулина (ГСПГ). Его задача – связать и перенести половые гормоны по кровеносной системе. В течение всей жизни содержание специфического глобулина изменяется, поэтому норма обусловлена возрастной группой человека. Узнаем, что такое ГСПГ гормон у мужчин, какова функция и норма в организме?

Роль ГСПГ в мужском организме

ГСПГ – это глобулин, связывающий пол. гормоны у мужчин. Специфическое белковое вещество вырабатывается в печени. Гликопротеин транспортирует половые гормоны, в частности, тестостерон, эстрадиол, дигидротестостерон. Содержание меняется на протяжении всей жизни мужчины.

К основным функциям относят транспортировку андрогенов по кровеносной системе, связывание избыточного количества тестостерона, находящегося в свободной фракции, поддержание биологической активности половых гормонов. Также гормон ГСПГ у мужчин оказывает влияние на обменные процессы, протекающие в печени, регулирует функциональность всех тканей, содержащих андрогены.

Стоит знать: понижение уровня свободного тестостерона и развитие первых признаков старения у сильного пола во многом зависит от содержания ГСПГ. Это основывается на том, что увеличение глобулина провоцирует падение свободного тестостерона.

Глобулиновое вещество характеризуется обширным функционалом: отвечает за нормальную концентрацию половых гормонов в крови. Отклонение от нормы ГСПГ свидетельствует о течение патологических процессов, требующих незамедлительной медикаментозной терапии.

Причины изменения концентрации ГСПГ в крови

Связывающий половые гормоны глобулин влияет на гормональный баланс. Повышение либо снижение уровня говорит о развитии серьезной болезни. Если у пациента наблюдается повышение, то могут подозревать гепатит – воспалительная патология печени, чаще всего вирусной природы либо цирроз печени – хроническая болезнь со стремительным разрушением печени и полной перестройкой тканей внутреннего органа, вследствие чего отмечается нарушение функциональности и печеночная недостаточность. Еще причина повышения – ВИЧ-инфекция.

Когда глобулин, связывающий пол. гормоны у мужчин, понижен, то этиология обусловлена системными заболеваниями:

1. Нефротический синдром – патологическое состояние, сопровождающееся генерализованной отечностью, нарушением синтеза белков и жиров.
2. Заболевание Кушинга – нейроэндокринное расстройство, возникающее вследствие поражения гипоталамуса и/или гипофиза.
3. Акромегалия – нарушение функциональности передней доли гипофиза.

Низкий уровень может свидетельствовать о развитии инсулинорезистентности, коллагеноза, гипотиреоза и др. заболеваний. ГСПГ принимает участие в процессах утилизации глюкозы, поэтому пониженный показатель выступает фактором риска нарушения усвояемости сахара, что приводит к развитию сахарного диабета.

Чрезмерная концентрация связывающего глобулина способствует активному делению клеток железистого органа, из-за чего развивается доброкачественная гиперплазия простаты у мужчин. Эти изменения предстают риском онкологического процесса. Если в тканях печени нарушается продуцирование ГСПГ, то уменьшается биологическая активность половых гормонов, соответственно, это проявляется различной симптоматикой со стороны многих внутренних органов и систем.

На уровень глобулина может повлиять применение лекарственных препаратов, имеющих в своем составе гормональные вещества.

Важно: нарушение гормонального баланса всегда сопровождается симптомами. Снижение либо повышение связывающего глобулина в крови проявляется угревой сыпью, жирной себореей, нарушением потенции, ухудшением эрекции, стремительным ожирением, депрессивным синдромом и гинекомастией – увеличение грудных желез у мужчин.

Нормальные показатели у мужчин и причины отклонений

Норма ГСПГ у мужчин обусловлена возрастом пациента. В норме показатель варьируется от 13 до 71 нмоль/л для пациентов в возрасте 14-60 лет. В детском возрасте нормальное значение намного выше, чем для взрослого человека. Этот момент основывается на том, что организм развивается, а в пубертатный период нередко наблюдается «гормональная буря». Для мальчика 2-14-летнего возраста норма колеблется от 27 до 150 нмоль/л.

Возрастные изменения отражаются на гормональном статусе. У представителей сильного пола в возрасте 60-70 лет нормальным значением считается вариабельность 15-61 единиц. Однако в возрасте 70-90 лет допустимая граница медицинской нормы возрастает на 85%.

В большинстве клинических картин определение концентрации связывающего глобулина рекомендуется наряду с исследованием общего тестостерона. Проведение комбинированного анализа позволяет точнее определить количество тестостерона в свободной фракции.

Для получения точного результата необходима подготовка к забору крови. В частности, за двое суток надо отказаться от применения любых лекарственных препаратов, потребления алкогольной продукции. Следует исключить чрезмерную физическую активность и стрессы. За 8-12 часов до анализа нельзя кушать. Для исследования берут венозную кровь.

Расшифровкой должен заниматься медицинский специалист. Поскольку результат лабораторного исследования – это не окончательный диагноз, а просто информационная составляющая для лечащего врача.

Как нормализовать уровень ГСПГ?

Когда ГСПГ понижен у мужчин, то необходимо искать источник проблемы – заболевание, которое влияет на выработку гормонального вещества в организме. Пониженный показатель может быть следствием тяжелого депрессивного состояния, нарушения функциональности репродуктивной системы и др. патологий. Излечение основной болезни приводит к нивелированию гормонального сбоя. Какие-либо дополнительные препараты, влияющие конкретно на концентрацию гормона не требуются.

Если уровень связывающего гормона повышен, то рекомендуется прием витамина D3 – благотворно влияет на функциональность организма в целом, способствует повышению иммунного статуса и укреплению барьерных функций. В лечении используют препараты с эстрадиолом. Они назначаются в минимальной дозировке.

В схему терапии могут включать такие лекарства:

• Провирон – лекарственное средство, обладающее андрогенным свойством. Доза составляет 25 мг. Кратность – 2 раза в сутки. К противопоказаниям относят органическую непереносимость лекарства, рак железистого органа, опухолевые новообразования в печени. На фоне применения у пациентов может развиться приапизм – болезненная и продолжительная эрекция. Во время терапевтического курса требуется контроль состояния железистого органа. Нельзя совмещать с алкоголем, поскольку такая комбинация способна привести к нарушению функциональности печени;
• Экземестан – медикамент, относящийся к ингибиторам ароматазы. Выпускается в таблетированной форме. Чтобы понизить ГСПГ в крови, назначается 12,5-25 мг один раз в сутки. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость. У пациентов нередко развиваются побочные реакции – приливы крови к лицу, болезненные ощущения в животе, эмоциональная подавленность. Некоторые мужчины на фоне приема жаловались на снижение сексуального желания, боли в мышцах и суставах, сухость слизистых оболочек.

К сведению, при высоком содержании ГПСГ пациенту необходимо включить в меню пищу, изобилующую бором – абрикосы, изюм, фасоль и продукты с цинком и магнием – печень, орехи, шпинат. При наличии лишнего веса либо ожирения требуется соблюдение низкоуглеводной диеты с минимальной суточной калорийностью.

Если ГСПГ низкий у мужчин в пожилом возрасте, то не всегда подозревают болезнь, поскольку снижение уровня с возрастом – это норма. Консервативное лечение не проводится, как и другие виды терапевтического воздействия. Рост глобулина в крови у молодых мужчин приводит к различным осложнениям. К ним относят выпадение волос на всех участках тела, угревые высыпания/прыщи, нарушение эректильной функции.

В качестве профилактики рекомендуется заниматься спортом – физическая активность положительно сказывается на гормональном статусе мужчин. Сбалансированное питание предупреждает ожирение – фактор отклонения ГСПГ. Необходимо соблюдать режим сна и отдыха, поскольку именно во сне продуцируются гормоны, в том числе и связывающая фракция глобулина. Своевременное лечение патологий печени и эндокринных нарушений поможет избежать серьезных осложнений со здоровьем.

Процессы, которые протекают в мужском организме, во многом зависят от количества половых гормонов, содержащихся в крови. Они подвержены частому изменению из-за влияния внешних факторов. Регулировать уровень гормонов помогают особые белки, которые называют связывающим глобулином или просто ГСПГ.

ГСПГ у мужчин

ГСПГ-гормон, что это такое у мужчины? Это компонент, который отвечает за перемещение гормонов полового типа по организму, то есть при отклонениях нормы это вещество по разному связывает и транспортирует необходимые гормоны. Если данное соединение белкового характера повышено, то это означает, что имеются нарушения в работе эндокринной системы. При низких показателях в организме мужчины присутствуют патологии и серьезные заболевания, в том числе печени.

Обычно возникает вопрос: как повысить или увеличить число белковых соединений. В самых простых случаях стоит перейти на здоровый образ жизни, но с многочисленными патологиями придется бороться с помощью разнообразных видов лечения.

Стоит помнить, что повышенное содержание связывающего вещества также является показателем заболеваний, поэтому для лечения приходится использовать гамма-глобулин, который приводит процессы в норму.

Требуется знать, что глобулин имеет разнообразные формы. Например, альфа является многоуровневой формой, которая показывает отклонения от нормы и у женщин, и у мужчин. Именно поэтому по альфа-варианту проверяют вероятность опухолей ракового типа.

Функции

Тестостерон в крови способен находиться в трех состояниях, а именно:

1. Свободном – молекулы, составляющие гормон, вступают во взаимодействие с клетками и тканями. В нормальном состоянии уровень данного тестостерона не превышает 2 %.
2. Связанном – представляет собой очень прочное соединение, которое не обладает никакой биологической активностью, а также не оказывает никакого влияния на клетки и ткани. Всего содержится от 35 до 75 %.
3. Соединенном с иными видами белка плазмы (альбумином) – данный вид тестостерона крайне неустойчивый. Если в крови имеется недостаток свободного гормона, то тот, который связан с альбумином, может легко освободиться и вступить во взаимодействие с клетками и тканями. В крови их содержится от 25 до 65 %.

Гормон, который был связан с транспортным белком, теряет свою активность, но при этом он не разрушается в процессе метаболизма. Количество тестостерона в крови зависит от наличия гормонального вещества, которое является свободным, а также его фракций, связанных с белком альбумина и глобулина.

Анализы на ГСПГ

Анализы на выявление уровня ГСПГ у мужчин проводятся крайне редко. Однако есть ряд заболеваний, при которых проводить данные анализы необходимо:

1. Дефицит тестостерона.
2. При выявлении причины угнетения либидо.
3. При определении причин, влияющих на ухудшение или отсутствие потенции.
4. При определении факторов, повлиявших на появление бесплодия у мужчин.
5. Определение общего гормонального фона.
6. Выявление баланса определенных гормонов.

Нередко при гормональных нарушениях проявляются различные симптомы, при возникновении которых большинство врачей назначают анализы на определение уровня ГСПГ. К ним можно отнести:

• себорею;
• появление угревых высыпаний;
• возникновение проблем с потенцией;
• ожирение;
• мышечная дистрофия;
• частая депрессия;
• ослабленный иммунитет.

Важно! Анализ на определение уровня ГСПГ в крови у мужчин нередко назначается при не совпадении уровня тестостерона и общего состояния здоровья мужчины.

При наличии подозрения на раковую опухоль также придется сдавать анализ на альфа-1-глобулин. Этот тип гормональной связи является универсальным средством для нахождения патологий и отклонений.

Нормальный показатель

ГСПГ измеряют в значении нмоль/л. Этот белок производится тканями печени. Он нужен для переноса андрогенов. Изменение количества белка зависит и от возраста: чем старше мужчина, тем большее количество выделяется.

Для мужчин и юношей разного возраста нормой считается:

Что такое гормон ГСПГ у женщин и мужчин, функции, анализ и расшифровка

Отклонения ГСПГ в мужском организме.

Такие нормы возможны только при нормальном и здоровом организме, не имеющем отклонений и заболеваний. При возникновении нарушений в мужском организме, а именно снижение эрекции, рост груди и жировой ткани по женскому типу, при котором начинают увеличиваться ягодицы и появляется второй подбородок, в этих случаях следует обратиться к врачу, который назначит анализы и соответствующее лечение.

На отклонения от нормы влияют такие факторы как:

• Возраст обследуемого пациента оказывает одно из самых важных влияний на содержание ГСПГ в крови мужчины
• Наличие онкологических заболеваний
• Повышенные жировые отложения
• Наличие воспалительных процессов во внутренних органах
• Нарушение в эндокринной системе, а также нарушение общего гормонального фона как последствия стрессов
• Ну и, конечно, наследственная принадлежность.

Все эти факторы оказывают огромное влияние на содержание глобулина, связывающего половые гормоны. При случае повышения уровня, рассматривают такие заболевания как:

• Повышения выделения гормонов щитовидной железы
• Доброкачественные образования в простате
• Такие заболевания как гепатит, СПИД, ВИЧ.

Повышенное наличие ГСПГ в мужском организме значит, что свободный тестостерон снижен и следует незамедлительно обратиться к врачу, так ка начинает преобладать женский гормон, что может привести к изменениям в организме мужчины.

При пониженном уровне обычно наблюдают следующие патологии:

• При заболеваниях соединительных тканей
• Понижение выделения гормонов щитовидной железы
• Такие серьезные заболевания печени как цирроз
• Патологическое разрастание костных тканей
• Синдром Кушинга
• Нарушение выделения инсулина
• Наследственное повышенное состояние тестостерона в крови.

Последствия отклонения показаний от нормы бывают разнообразные. С возрастом у мужчины наблюдается понижение концентрации ГСПГ в принципе считается что такое отклонение не нуждается в медикаментозном вмешательстве другое дело, когда показания повышены. Повышенное показание может вызывать такие последствия как угревые высыпания по кожному покрову, снижение потенции, такое отклонение может вызывать агрессивное состояние особенно у подростков.

Отклонение ГСПГ в женском организме.

На наличие и количество глобулина, связывающего половые гормоны в женском организме также, как и у мужчин может влиять много факторов рассмотрим основные из них:

• Нарушение в работе щитовидной железы
• Наличие или отсутствие беременности женщины
• Также, как и у мужчин на концентрацию ГСПГ влияет и возраст пациентки
• Наличие бактериальных и вирусных инфекций
• Прием гормональных препаратов
• Повышенная масса тела.

Дефицит наличия ГСПГ у женщин указывает на наличие таких патологий как:

• Акромегалия
• Поликистоз яичников
• Также, как и у мужчин наличие такой патологии как синдром Кушинга
• Развитие онкологических заболеваний половых органов и молочных желез
• Сахарный диабет

Повышенная концентрация глобулина, связывающего половые гормоны, проявляется на фоне таких заболеваний как:

• Гипертиреоз
• Повышенная выработка эстрогена, связанная с онкологическими заболеваниями половой системы
• Прием препаратов с повышенным содержанием эстрогена.

При нарушении нормальной работы половой системы следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу для назначения правильного и своевременного лечения.

Анализ на содержание ГСПГ в крови.

Анализ на ГСПГ.

Назначают данное обследование врачи эндокринологи, урологи, гинекологи, репродуктологи, андрологи. Анализ на содержание ГСПГ проводят в лаборатории, при этом следует забрать венозную кровь в размере 10мл. После в специальной центрифуге происходит отделение плазмы, в которую в последствии добавляют вещества маркеры, они при взаимодействии с ГСПГ начинают выделять свечение, которое и измеряют при помощи люминометра. Согласно этим измерениям и определяют концентрацию глобулина, связывающего половые гормоны в крови.

Показания к анализу на содержание ГСПГ у мужчин.

Рассмотрим некоторые отклонения в нормальной работе организма мужчины:

• У некоторых пациентов наблюдают такое явление как непереносимость такого препарата как инсулин при заболеваниях сахарного диабета
• Резкое снижение полового влечения так называемого мужского либидо, а также эректильной функции
• Угревые высыпания по кожному покрову так называемое акне
• Диагноз бесплодия
• Стрессовое состояние также оказывает большое влияние на снижение концентрации ГСПГ у мужчин
• Стремительный набор жировой массы
• Снижение содержания стероидных гормонов
• Также назначение на сдачу анализа может следовать при значительном снижении иммунитета организма мужчины.

Перед сдачей крови следует соблюдать необходимые правила, что позволит более точно определить ГСПГ в крови. Обязательно стоит отменить прием гормональных препаратов за два дня, так как их наличие в анализах может изменить реальную концентрацию белка в организме. Также следует отказаться от приема алкогольных напитков и курения. Забор крови производится в утреннее время и натощак, разрешается выпить утром воды, ни в коем случае не чай или сок.

Показания к анализу на содержание ГСПГ у женщин.

Анализ на глобулин, связывающий половые гормоны у женщин, назначают в основном при нарушении репродуктивной функции. Также могут проводиться обследования при ВИЧ-заболеваниях. Иногда назначают исследование свободного тестостерона, и пациентка сдает кровь на выявление концентрации таких веществ как: альбумин, эстрадиол, эндрогены.

Для назначения обследования врачу указывают такие отклонения и патологии как:

• Заболевание яичников (поликистоз)
• Нарушение в нормальной работе щитовидной железы, воспалительные процессы в ней
• Высыпания на кожном покрове, в основном на лице пациентки
• В регулярных нарушениях менструального цикла
• Появлении гестационного диабета во время беременности
• Выпадение волосяного покрова как на голове, так и на других участках кожного покрова.

Во время подготовки к обследованию пациентке советуется прекратить прием гормональных препаратов, оральных контрацептивов и андроген содержащих средств минимум за неделю до забора крови на анализ ГСПГ у женщин. Запрещается прием пищи за 8-10 часов, заниматься половым актом за трое суток, так как в противном случае это может вызвать гормональный всплеск и выдать неточные показания содержания ГСПГ в крови пациентки. Следует также полностью успокоиться перед забором крови, предварительно желательно хорошо выспаться, избегать стрессовых состояний.

Лечение отклонений от нормы.

Лечение отклонений от нормы у мужчин.

При выявлении по результатам анализа о повышении содержания ГСПГ, назначается ряд уточняющих исследований. Следует обратиться к таким специалистам как: эндокринолог, гастроэнтеролог, андролог. Назначается анализ УЗИ печени так как данный белок вырабатывается в клетках этого органа. Пациенту следует сдать биохимический анализ крови, анализ на уровень ферментов печени, анализ на ВИЧ-инфекции и гепатит, чтобы исключить их при постановке диагноза.

После точной постановки диагноза приступают к лечению, которое назначают соответственно результатам обследования. После того как пациент пройдет курс лечения, его направляют на повторный анализ на содержание глобулина, связывающего половые гормоны. Обычно при полном восстановлении пациента гормональный фон нормализуется автоматически, если же нормализации не произошло, то назначают прием профилактических средств и продуктов питания:

• Продукты, содержащие большое количество клетчатки (овощи, фрукты, некоторые виды цельнозернового хлеба и хлеба с отрубями)
• Препараты содержащие эстрадиол в незначительном количестве
• Витамины, оказывающие положительное влияние на мужской организм (D3)
• Фасоль, абрикосы, виноград или изюм. В данных продуктах содержится бор, снижение которого пагубно влияет на мужские половые органы
• Для нормализации гормонального фона назначают специализированные препараты (Провирон, Экземестан)
• Нежирное мясо, орехи, шпинат, телячья печень, а также черный шоколад. В данных продуктах содержатся такие полезные микроэлементы как магний и цинк.

Во время лечения советуют полностью отказаться от приема алкогольных напитков, так как они пагубно влияют на мужские половые функции.

Если при обследовании выявляют пониженное содержание ГСПГ в крови мужчин, в данном случае также назначают ряд анализов по итогам которых диагностируют заболевание вследствие которого вызвано отклонение. Среди основных патологий выделяют длительное стрессовое состояние и нарушение мужской эректильной функции. Для точного назначения лечебных препаратов следует обратиться к врачу. Обычно после курса лечения восстановление нормы содержания ГСПГ происходит самостоятельно.

Лечение отклонений от нормы у мужчин.

Глобулин, связывающий половые гормоны у женщин необходимо всегда держать в норме, так как от него зависти общее гормональное состояние женского организма. Специальные анализы выявляют отклонения, на основе данных исследований лечащий врач устанавливает определенный курс лечения.

При повышенном уровне ГСПГ у женщин, врачами назначается прием препаратов, которые снижают его содержание. К таким препаратам относят синтетические гормональные средства, изготовляются они в виде таблеток или инъекций (Анастрозол, Экземестан, Провирон). Параллельно с понижением уровня белка проводится курс лечения сопутствующих данному отклонению заболеваний.

При сниженном уровне данного белка назначается прием так называемых статинов, их дозировка формируется для каждого отдельно учитывая индивидуальные особенности. Так как основным женским гормоном выделяют эстроген, то его нормальный уровень стараются поддерживать в первую очередь.

Помимо лекарств лечащий врач может назначить некоторые антистрессовые препараты и транквилизаторы. Не следует забывать и про народную медицину, к которой относят прием пустырника, отвара шалфея, зверобоя и хвоща.

Видеозаписи по теме

Повышенный и пониженный глобулин, связывающий половые гормоны

Здоровое функционирование организма зависит от гормональной концентрации. Связанное положение половых гормонов обеспечивает поддержание необходимого уровня активных компонентов в крови.

За связывание и распределение гормонов несут ответственность белки, одним из которых является глобулин, связывающий половые гормоны – ГСПГ.

Гормон ГСПГ

Связывающий глобулин – сложный элемент, который взаимодействует с эстрадиолом, тестостероном и иными компонентами.

Подобные вещества, зависимые от белка, биологически не активны. Они не оказывают влияния на метаболизм, поскольку белок удерживает их.

В медицинской практике встречаются и синонимы этого термина: андроген-связывающий глобулин, секс-стероид-связывающий глобулин (СССГ), глобулин, связывающий половой стероид (гормон ГСПС), секс-связывающий глобулин (ССГ), тестостерон эстрадиол.

Обратите внимание! При нарушении концентрации любого белка проявляются неспецифические симптомы, которые должен изучить врач. После лабораторных исследований будет установлена причина патологии.

Основная часть андрогенов связана с глобулином, оставшаяся крепится к альбумину (белок крови). Лишь 1% тестостерона остаётся свободным, влияя на организм. Таким образом, осуществляется регулирование гормонального доступа к каждой клетке.

Помимо гормонального передвижения, дополнительными функциями, которые осуществляет ГСПС, являются:

• укрепление иммунного статуса, помощь в борьбе с инфекциями, вирусами;
• продвижение по кровяному руслу полезных веществ, витаминных соединений;
• участие в процессе свёртывания крови.

Органы, которые синтезируют связывающий белок:

Концентрация ГСПГ зависит от половой принадлежности, возрастного диапазона, здоровья эндокринной системы, печени. Повышенный уровень эстрогенов провоцирует увеличение содержания белка, андрогены понижают его концентрацию.

У женщин

Гормон ГСПГ у женщин — это белок, который является гликопротеидом, обеспечивает транспортировку биологических элементов, синтезируемых половыми железами.

Кстати! У женщин выявлена двойная концентрация связывающего глобулина по сравнению с мужчинами.

Для каждой представительницы прекрасного пола важен нормальный показатель этого гормона. Любое отклонение от нормы инициирует моментальное увеличение концентрации эстрогена и, следовательно, гормон ГСПГ у женщин уменьшает свою концентрацию.

Подобные отклонения вызывают патологические процессы. Так, при повышенном уровне связывающего глобулина возникает риск развития цирроза печени. При пониженном – ожирение, поликистоз яичников.

У мужчин

Мужской организм находится под интенсивным воздействием тестостерона. Этот элемент не позволяет скапливаться токсинам, отторгает грибки, инфекции, управляет процессом свёртываемости крови.

Оценка нормы ГСПГ у мужчин проводится в целях:

• определения оснований бесплодия;
• диагностики при сексуальном бессилии;
• установления причин резистентности к инсулину;
• выявления величин доступного тестостерона.

Стероид-связывающий глобулин выявляет функциональность эстрогенов и андрогенов. Следовательно, кровь изучают наряду с оценкой индекса тестостерона.

Когда и как сдавать анализы на глобулин, связывающий половые гормоны

Анализ ССГ выявляет содержание эстрадиола и тестостерона как у женщин, так и у мужчин. Забор крови только для выявления уровня связывающего белка проводят редко, его совмещают с оценкой индекса не связанного тестостерона.

Надо понимать, что анализ СССГ назначается представителям обоих полов по следующим причинам:

• при нормальном уровне тестостерона изменена концентрация андрогенов;
• бесплодие;
• прогрессирование облысения;
• мышечная дистрофия;
• кожные патологии (угри, себорея).

Нужно знать, что анализ крови на ССГ берут утром натощак. Нужно избегать алкоголя, стрессов, курения, перенапряжения и половых актов за сутки до обследования.

Помните, что может потребоваться несколько образцов анализа на ГСПГ у женщин, так как каждая фаза менструального цикла влияет на результат.

Помимо этого, мужчины проходят это обследование при сексуальных дисфункциях, снижении либидо, простатите.

Дамы направляются на анализ ССГ при синдромеполикистоза яичников, сбоях цикличности менструаций, отсутствии овуляции, гирсутизме. Результат может быть искажён при несоблюдении правил подготовки. Исследуется венозная сыворотка крови.

Норма

Связывающий глобулин измеряется в нмоль/мл, норма которого варьируется поэтапно до 14 лет. У девочек, не достигших двух лет, величины не должны превышать 97 нмоль/мл, у мальчиков – 64. Впоследствии данный показатель растёт и зависит от гендерной идентификации, возраста.

Интересно! Пубертатный период у подростков характеризуется повышенной концентрацией ССГ, поскольку происходят изменения гормонального фона.

Нормой уровня ГСПГ у мужчин до 60 лет являются показатели 18-114 нмоль/мл, норма ГСПГ для женщин – 13-71 нмоль/мл. Однако при диагностировании патологических процессов в эндокринной системе либо в печени величины могут варьироваться.

Пониженный

Сниженный уровень СССГ указывает на чрезмерную концентрацию тестостерона. Это может быть вызвано такими патологиями:

• сахарный диабет;
• болезни почек;
• дисфункция печени;
• лишний вес;
• синдром поликистоза яичников.

Помимо этого, снижение глобулина, связывающего половые гормоны, как у мужчин, так и у женщин происходит вследствие табакокурения, скудного питания (вегетарианство, диеты).

Уменьшается количество белка и его вывод с мочой, вследствие этого нарушается обмен жиров, наблюдается потеря жидкости.

С возрастом уровень андрогена снижается. Низкий ГСПГ вызывает мышечную атрофию, сухость кожи, ухудшение памяти, проблемы с потенцией у мужчин. Длительный дефицит провоцирует инсульт, тромбоз, инфаркт.

Чтобы повысить концентрацию ГСПГ, нужно определить причину его понижения. В основном в качестве терапии назначают препараты, способствующие повышению связывающего белка.

Пониженный эстрадиол закономерно уменьшает уровень глобулина, связывающего половые гормоны у женщин. Но при уменьшении андрогенов количество белка возрастает. У планирующих беременность девушек низкий показатель ГСПС вызывает проблемы с зачатием.

Повышенный

В зависимости от образа жизни человека меняется и результат исследования. Чрезмерное употребление алкоголя негативно воздействует на печень, соответственно, и на выработку белка.

Концентрация ГСПГ увеличена после физического переутомления, применения оральных контрацептивов, гормональных средств.

Причинами повышенного уровня ГСПГ у женщин являются:

• высокая концентрация эстрогенов;
• гипертиреоз;
• гепатит.

Мужской организм в большей степени подвержен влиянию связывающего белка.

Поскольку повышенное значение ССГ усиливает синтез эстрогенов, это приводит к увеличению груди и распределению жира по женскому типу у мужчин.

Факторы, способствующие росту показателя связывающего глобулина:

• чрезмерная выработка тиреоидина, эстрадиола;
• печёночные патологии;
• гипогонадизм;
• состояние иммунодефицита.

При выявлении у мужчин превышения нормы ГСПГ необходимо знать, как её понизить. Это возможно только с медицинской помощью. Увеличенный белок вызывает дефицит половых гормонов и риск возникновения рака предстательной железы.

Расшифровка

Интерпретация результатов анализа может указывать на различные патологии. Так, повышенный гормон ССГ инициирует клеточное деление предстательной железы, что создаёт угрозу развития опухолей простаты. Щитовидная железа реагирует аналогично. Своевременная диагностика избавит мужчину от возможных осложнений.

При расшифровке анализа ГСПГ особое внимание уделяется состоянию печени. Высокая выработка связывающего гормона воздействует на скорость обменных процессов.

Это, в свою очередь, провоцирует нервозность, утомляемость, тошноту, слабость. Но также опасным явлением считается высокий синтез глобулина наряду с гепатитом.

Подобные процессы содействуют развитию хронической формы заболевания, циррозу. Если гормональный уровень глобулина, связывающего половые гормоны, не соответствует норме, то женщине либо мужчине будет назначено комплексное обследование.

Необходимо изучить состояние брюшной полости, щитовидной железы. При однажды нарушенной норме ГСПГ человек обязан контролировать показатели связывающего белка всю жизнь.

Как привести в норму ГСПГ

Для точного определения белковой концентрации может понадобиться несколько анализов. В случае выявления отклонения уровня глобулина от нормы врач должен определить причину этого симптома.

Когда диагностируется повышенное количество ССГ, выписываются средства для его понижения – кортикостероиды. Для увеличения белка используются статины.

Установлено, что употребление белка в пищу уменьшает концентрацию ГСПС. Рекомендуется включать в рацион рыбий жир, который убавляет уровень глобулина, а также повышает эмоциональный фон, способствует здоровому функционированию сердечной системы.

Помимо этого, доказан факт зависимости синтеза связывающего глобулина и тестостерона от витамина Д. При нормальном уровне витамина наблюдается повышение тестостерона и понижение ГСПГ.

Все процессы, происходящие в организме, зависят от концентрации половых гормонов. На уровень этих веществ влияет множество факторов, но основной из них – здоровое содержание связывающего глобулина. ССГ отвечает за передвижение гормонов по кровотоку и их воздействие на клетки организма.

ГСПГ гормон – что это такое у женщин?

Согласно медицинской статистике, в женском организме присутствует большее количество глобулин, связывающий половых гормонов (ГСПГ), чем в мужском.

Рассмотрим подробнее, что такое гормон ГСПГ у женщин и для чего он необходим.

Анализ на определение уровня глобулина женщинам можно проводить в любые дни менструального цикла.

Перед анализом необходимо правильно подготовиться – за восемь часов до проведения не употреблять никакой пищи, включая сок, чай и кофе. Единственное, что допустимо принимать перед процедурой – это вода.

ГСПГ гормон: что это такое?

Глобулин, связывающий половые гормоны – представляет собой особый белок, процесс синтеза которого происходит в печени.

Основная функция данного гормона – обеспечение связывания и транспортировки биологически активных веществ, которые вырабатываются в половых железах.

Специалисты также называют этот гормон “секссвязывающим глобулином”, а также тестостероном эстрадиолом, связывающим глобулин.

Концентрация данного гормона в крови напрямую связана с уровнем активности женских и мужских половых желез. Так, при повышении уровня эстрогенов, количество белка увеличивается. А при повышении концентрации андрогенов его количество уменьшается, а активность снижается.

В результате снижения эстрадиола в женском организме, эквивалентно снижается содержание глобулина, связывающего половые гормоны. Однако, когда снижается уровень андрогена, уровень данного белка, наоборот, начинает возрастать.

Количество глобулина в составе крови зависит и от следующих факторов:

• возраст и пол;
• функциональная активность эндокринной системы;
• наличие некоторых сопутствующих заболеваний;
• морфологическое и функциональное состояние печени;
• функциональная активность щитовидной железы, надпочечников и гипофиза;
• длительная терапия гормональными лекарственными препаратами;
• ожирение.

Необходимость анализа

Имеется несколько показаний для сдачи анализа на уровень ГСПГ в женском организме. Они включают в себя:

• нарушение естественного менструального цикла;
• развитие гирсутизма – роста волос по мужскому типу на груди, животе и лице;
• ановуляторный цикл;
• синдром поликистозных яичников;
• наличие заболеваний женской репродуктивной системы;
• отсутствие способности забеременеть;
• тяжелый гестоз после беременности;
• наличие патологии щитовидной железы;
• развитие гепатита;
• себорею;
• акне;
• стремительное выпадение волос;
• снижение сексуального влечения;
• раннее наступление климакса.

Расшифровка показателей

Нормальными показателями ГСПГ у женщин являются от 18 до 114 нмоль/л.

В период беременности эти показатели различаются. В первом триместре они составляют от 26 до 241 нмоль/л, а во втором и третьем – от 85 до 491 нмоль/л.

Этот факт всегда должен учитываться при расшифровке результатов анализа.

Важно учесть, что после 60-летнего возраста также увеличивается содержание глобулина в составе крови.

Женский половой гормон эстрадиол у мужчин также образуется и влияет на многие процессы внутри организма.

Основные симптомы несахарного диабета перечислены здесь.

О функциях гормона кортикотропина или АКТГ вы можете почитать в этой статье.

Оценка статьи:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Класснуть

Что такое гормон ГСПГ у женщин и мужчин, функции, анализ и расшифровка Ссылка на основную публикацию

Анализ ГСПГ у мужчин — подготовка, результаты

ГСПГ, или если расшифровать, глобулин, связывающий половые гормоны, представляет собой специфическое белковое вещество, особый транспортный белок, отвечающий за перемещение андрогенов в организме представителя сильного пола.

Синтезируется в печени представителей обоих полов и играет идентичную роль как у мужнин, так и у женщин. Гликопротеин отвечает за нормальную концентрацию специфических активных веществ, потому анализ ГСПГ у мужчин назначается в большинстве спорных случаев на приеме у уролога-андролога и не только. Частично ГСПГ обуславливает нормальное функционирование иммунной системы, свертываемость крови.

Показания

Перечень показаний не исчерпывающий. На усмотрение лечащего специалиста анализ может сдаваться по другим основаниям. Примерный список:

• Комплексная диагностика патологий, сопряженных с гипогонадизмом. В таком случае помимо ГСПГ оценивается концентрация пролактина, ЛГ, эстрогенов. Возможна оценка в комплексе с показателями Т3, Т4, ТТГ.
• Сахарный диабет второго типа с резистентностью к инсулину. ГСПГ считается специфическим маркером инсулинорезистентности, потому его уровень регулярно проверяют во время лечения пациента с эндокринной патологией.
• Угревая сыпь, себорея. В такой ситуации исследование проводится для оценки причин процесса. Возможно, виной тому является повышенная секреция андрогенов.
• Бесплодие неясной этиологии. ГСПГ позволяет прояснить ситуацию и направить врача-диагноста в нужном направлении.
• Определение эндокринного статуса при низких показателях тестостерона, дигидротестостерона.

Настораживающие признаки, которые требуют обязательной оценки концентрации гликопротеина:

• Слабость мышечных структур, не связанная с усталостью.
• Простатит хронического рода с частыми рецидивами.
• Ожирение.
• Снижение сексуальной активности и либидо.
• Снижение физической силы.
• Снижение выносливости.
• Психические нарушения по типу депрессивных состояний.
• Уменьшение сопротивляемости организма инфекционным патологиям.
• Эректильная дисфункция.
• Себорея, угревые высыпания.
• Гипертермия, изменение характера терморегуляции.
• Нарушения функции почек.

Боли в правом подреберье регулярного характера невыясненного происхождения.

Подготовка

Подготовка к забору образца стандартная. Анализ проводится натощак, не менее, чем за 8 часов до последнего приема пищи. В ходе лабораторной процедуры производится забор венозной крови для дальнейшего исследования. Длительность лабораторной диагностики минимальна.

Референсные значения определяются, исходя из конкретных методов исследования образца лабораторией. В возрасте от 20 до 60 лет нормальное значение показателя варьируется в широких пределах: от 15 до 70 нмоль на литр. У мальчиков периода пубертата показатели гораздо выше, что обуславливается процессами полового развития.

По мере старения организма норма падает, и вновь повышается в период от 70 до 90 лет. Самостоятельно расшифровать результаты невозможно или, как минимум, весьма непросто. Требуется помощь врача. По результатам обследования уровень ГСПГ может быть нормальным, пониженным или повышенным.

Отклонения

По каким причинам наблюдаются отклонения от нормальных значений?

Снижение концентрации гликопротеина:

• Болезнь Иценко-Кушинга (процесс, в ходе которого надпочечники по тем или иным причинам начинают вырабатывать избыток гормона-кортизола).
• Нарушение чувствительности клеток к инсулину или инсулинорезистентность.
• Встречается, преимущественно, у больных сахарным диабетом.
• Коллагеноз.
• Избыток соматотропина. Обуславливает развитие акромегалии. Как правило, имеет место гормонально-активная аденома гипофиза — соматотропинома. Патология устраняется хирургическим путем. Характеризуется продолженным ростом ушей, носа и т.д.
• Избыток жирной пищи в рационе пациента.
• Нефротические синдромы.
• Употребление гормональных препаратов. В такой ситуации результаты могут быть неточными. За несколько суток, а лучше недель до проведения анализа, рекомендуется отказаться от прием подобных лекарств. При наличии такой возможности и по рекомендации лечащего специалиста.
• Ожирение любого происхождения. Повышенная масса тела может повлиять на результаты исследования.

Изменение уровня ГСПГ в большую сторону:

• Эстроген-продуцирующие опухоли различной локализации и разных гистологических вариантов. В том числе злокачественные новообразование герминогенного характера.
• Чрезмерная выработка гормонов щитовидной железы. Встречается при заболеваниях органа. Называется гипертиреозом.
• Патологии печени: в том числе гепатит, цирроз с острым отмиранием (некрозом) клеток-гепатоцитов.
• Гипогонадизм. Недостаточная выработка специфических гормонов-андрогенов.
• Иммунодепрессивные заболевания. Например, ВИЧ-инфекция.
• Употребление синтетических анаболических препаратов. Например, при занятиях бодибилдингом.
• Истощение организма.

Коррекция избытка и недостатка ГСПГ проводится под контролем врача-эндокринолога. Конкретные наименования препаратов также поддираются врачом. Большая роль в деле нормализации уровня гликопротеина отводится специальной диете с низким содержанием жира.

Возможно потребуется помощь стороннего специалиста: иммунолога, гастроэнтеролога. Основной способ устранения дефицита или избытка транспортного белка — лечение первопричины. Симптоматические методики не возымеют результата в долгосрочной перспективе.

ГСПГ играет значительную роль в поддержании оптимального уровня андрогенов. Частично указывает на состояние всей эндокринной системы. Анализ обладает большой информативностью, важно правильно интерпретировать результаты.

Дата обновления: 04.07.2018, дата следующего обновления: 04.07.2021

что это такое у женщин и мужчин, норма, отклонения

Гормон ГСПГ – что это за вещество? В организме человека находится огромное количество гормональных элементов, отвечающих за нормальное развитие и функционирование всех без исключения органов и систем. Одним из таковых является ГСПГ. Это вещество является специфическим белком, который отвечает за связывание половых гормонов и их поступление в кровоток.

Для определения его уровня назначается исследование крови, которое помогает выявить отклонения и, при необходимости, дать врачу возможность назначить дополнительные диагностические процедуры для выявления причин избытка или дефицита гормона ГСПГ. К тесту необходимо правильно подготовиться, иначе результаты могут быть искажены.

к оглавлению ↑

Каковы главные задачи ГСПГ?

Глобулин, связывающий половые гормоны, – вещество, продуцируемое печеночной паренхимой. Это специфический белковый элемент кровяной плазмы, отвечающий за работу репродуктивной системы, и не только.

Показатели ГСПГ также оказывают непосредственное воздействие на работу печени. Помимо этого, под воздействием этого гормонального элемента происходит синтез важных стероидных гормонов.

На содержание ГСПГ влияют половые гормоны, поэтому у женщин содержание глобулина, связывающего половой гормон, намного выше, чем у мужчин. А при беременности его концентрация становится еще больше.

к оглавлению ↑

ГСПГ у слабого пола

ГСПГ гормон – что это такое у женщин? Данный белок влияет на уровень тестостерона, который у представительниц слабого пола превращается в ПГ эстрадиол и эстроген.

При беременности данный элемент воздействует не только на женский организм – он важен и для будущего ребенка. Сбой в продуцировании глобулина, связывающего пол гормоны, у беременных женщин провоцирует нарушения в развитии плода, что в будущем (после его рождения) может стать причиной серьезных проблем с его здоровьем.

к оглавлению ↑

ГСПГ у сильного пола

ГСПГ гормон – что это такое у мужчин? Данное вещество несет ответственность за развитие вторичных половых признаков, и формирование половых органов у представителей мужского пола.

При нормальной концентрации гормонального элемента происходит полноценное достижение мужчинами половой зрелости. Вещество влияет и на возможность зачатия, поэтому анализ на ГСПГ у мужчин выполняется при снижении репродуктивной функции и развитии бесплодия.

к оглавлению ↑

Оптимальные значения в тесте на ГСПГ

При необходимости проведения контроля функционирования половой сферы у мужчин и женщин выполняется ИФА анализ на ГСПГ. Для этого проводится забор венозной крови в количестве 10 мл.

Исследование не является основным. Оно выполняется в дополнение к другими тестами на гормоны – пролактин, ЛГ, эстрадиол, альбумин, тестостерон и пр.

Тест на ГСПГ необходим при наличии или подозрении на развитие:

• поликистоза яичников у женщин;
• патологий ЩЖ у обоих полов;
• бесплодия;
• гепатита.

Примечание. Исследование необходимо при возникновении проблем с кожей лица и головы. Женщинам, у которых наблюдаются сдвиги МЦ, а также беременным пациенткам с гестационным диабетом тоже необходим мониторинг показателей ГСПГ.

к оглавлению ↑

Нормальные значения

Норма ГСПГ у женщин и мужчин зависит от многих факторов. Одним из основных является возраст, но на показатели гормона может влиять прием медикаментов, физические нагрузки и пр.

Таблица показателей ГСПГ по возрасту:

Возрастная категория	Норма у мужчин (нмоль/л)	Показатели у женщин (нмоль/л)
Дети до 2 лет	Меньше 64	Меньше 97
Малыши в 2-4 года	От 27 до 110	От 33 до 135
Дети 4-6 лет	В пределах 37 – 148	В рамках от 23 до 100
Дети 6-8 лет	От 20 до 114	От 30 до 121
8-10 лет	От 38 до 132	От 26 до 128
10-12 лет	От 21 до 150	От 16 до 112
Подростки 12-14 лет	От 13 до 102	От 19 до 89
Дети старше 14 лет и люди до 60 лет	От 13 до 71	От 18 до 114
Пожилые лица от 60 до 70 лет	От 15 до 61	От 17 до 140
Люди старше 70-летнего возраста	Не более 85	Не выше 166

На показатели ГСПГ оказывают воздействие не только гендерная принадлежность и возраст пациента. Содержание этого гормона также зависит от:

• функционирования выделительной системы;
• веса;
• наличия или отсутствия патологических процессов в организме пациента;
• приема гормональных препаратов;
• работы щитовидки;
• баланса андрогенов и эстрогенов в организме.

Примечание. При проведении анализа представительница женского пола учитывается наличие или отсутствие беременности.

к оглавлению ↑

Отклонения от нормы – почему они возникают?

При оценке результатов исследования врач может выявить повышение или снижение показателей ГСПГ. Каждое отклонение имеет свои причины, и по-своему негативно влияет на организм человека. Нарушение гормонального фона может иметь серьезные последствия, поэтому его нельзя игнорировать.

к оглавлению ↑

Избыток ГСПГ

Если глобулин, связывающий половые гормоны, повышен, то такое отклонение может стать следствием:

• избытка тиреоидных гормонов;
• гиперэстрогенемии;
• образования опухолей, продуцирующих гормоны.

Если повышен ГСПГ у женщин, то такое нарушение гормонального баланса часто становится результатом длительного приема средств гормональной контрацепции на основе эстрогенов. ВИЧ или СПИД также может стать причиной скачка показателей этого вещества.

В случае, когда глобулин, связывающий пол гормоны, повышен у мужчин, речь может идти о патологическом разрастании тканей простаты. Это, в свою очередь, чревато развитием рака или доброкачественной опухоли предстательной железы.

к оглавлению ↑

Дефицит ГСПГ

Глобулин, связывающий пол гормоны у женщин, понижен при:

• СПЯ;
• гигантизме;
• нарушениях функционирования выделительной системы;
• акромегалии;
• избытка андрогенов или пролактина;
• раке груди;
• гипотиреозе;
• злокачественных опухолей в области половых органов;
• синдроме Иценко-Кушинга.

Также низкие показатели ГСПГ могут стать следствием приема таких медпрепаратов, как Соматостатин, Даназол, либо при применении препаратов группы ГКС.

к оглавлению ↑

Тревожные симптомы отклонений и методы лечения

Симптомы того, что глобулин, связывающий пол гормоны, повышен у женщин или мужчин, несколько схожи с признаками его снижения. Они могут проявиться:

• расстройствами функционирования половой сферы;
• снижением работоспособности;
• депрессией или состоянием повышенной психоэмоциональной активности;
• переменами настроения;
• нарушением концентрации внимания;
• снижением либидо;
• уменьшением прочности костной ткани;
• снижением или, наоборот, повышением массы тела;
• ослаблением иммунной системы.

Подобные симптомы значительно снижают качество жизни пациента. При их появлении люди редко обращаются к врачу, списывая все отклонения на усталость или другие, по их мнению, безобидные недомогания.

Если такая симптоматика временная, то, действительно, повод для волнений может и не возникнуть. Но при ее персистирующем или нарастающем характере следует обратиться к врачу. Направление на анализ крови на ГСПГ может выдать эндокринолог, гинеколог (женщинам) или андролог (мужчинам).

к оглавлению ↑

Особенности терапии

Как снизить ГСПГ? Прежде всего, важно точно определить источник недомогания, и как можно скорее устранить его. Наряду с лечением основной патологии прописываются медикаменты, влияющие на концентрацию непосредственно самого ГСПГ.

Так, при патологиях печени могут быть назначены противовирусные и витаминные препараты. В качестве вспомогательного средства врачи выписывают пациентам гепатопротекторы.

Если возник вопрос, как понизить ГСПГ при его скачке на фоне диабета, то в данной ситуации назначается гормонотерапия с применением инсулина (при СД 1 типа). При сахарном диабете 2 типа такие лекарства будут неэффективными. Более того, они могут причинить вред здоровью пациента, поэтому при таких условиях целесообразно проведение сахароснижающей терапии. При обоих типах СД пациент обязательно должен придерживаться диеты!

При повышении уровня данного белка на фоне коллагенозы часто прибегают к применению препаратов из группы глюкокортикостероидов или цитостатиков. В большинстве случаев назначаются таблетированные формы лекарств, но иногда пациенту могут делаться инъекции. Все зависит от ситуации, поэтому в вопросе лечения избытка ГСПГ основную роль играет индивидуальный врачебный подход к каждому больному.

При дефиците эстрогенов у женщин назначается заместительная гормонотерапия с использованием препаратов, содержащих эту группу ПГ.

Опухоли различной локализации, вызвавшие скачок ГСПГ, могут лечиться как консервативно, так и посредством хирургического вмешательства. Опять-таки, каждая ситуация требует индивидуального подхода.

Самолечением при избытке глобулина, связывающего половые гормоны, категорически недопустимо. Единственное, что может сделать пациент/пациентка, – это внести коррективы в свой образ жизни. Такой подход особенно важен при прохождении назначенной врачом терапии, поскольку он не только способствует скорейшему выздоровлению, но и является хорошим способом профилактики гормонального дисбаланса в будущем.

ГСПГ (гормон) у женщин, у мужчин. Глобулин, соединяющий половые гормоны: функция, норма и патология

Гормональный баланс очень важен для любого человеческого организма. Именно гормоны регулируют практически все жизненные процессы. Отклонение от нормы сильно сказывается на здоровье человека. Не менее важен и ГСПГ (гормон). Он необходим как мужчине, так и женщине. Только в зависимости от пола его уровень и значение разное.

Что такое ГСПГ?

ГСПГ расшифровывается как «глобулин, связывающий половые гормоны». Это вещество связывается с тестостероном, который поступает в кровь. Стоит отметить, что само по себе вещество является белком, а соединение его с тестостероном носит название «синтез ГСПГ». Выработка глобулина происходит печеночной тканью. С возрастом процессы тормозятся.

Считается, что на мужской организм данный гормон влияет больше, чем на женский. Дело в том, что при его повышении значительно увеличивается уровень эстрогена (женского гормона). И если женщина не сразу замечает отклонения в своем организме, то у мужчин при сильном повышении увеличивается грудь, а жировая ткань начинает распределяться по женскому типу.

Почему происходит отклонение в организме? На этот вопрос нельзя ответить наверняка. Увеличение и уменьшение уровня ГСПГ происходит из-за разных патологий.

Норма гормона в мужском и женском организме

Содержание любого вещества в человеческом организме напрямую зависит от пола и возраста пациента. ГСПГ — белок плазмы крови — не является исключением.

Возраст (лет)	Норма для женщин (нмоль/л)	Норма для мужчин (нмоль/л)
0-2	<64	<97
2-4	33-135	27-110
4-6	23-100	37-148
6-8	30-121	20-114
8-10	26-128	38-132
10-12	16-112	21-150
12-14	19-89	13-102
14-60	18-114	13-71
60-70	17-140	15-61
70-90	39-154	15-85

Когда мужчинам необходимо сдать анализ на определение уровня ГСПГ?

Как правило, назначение на сдачу анализа для определения уровня глобулина, связывающего половые гормоны, происходит редко. Определяет наличие патологий в основном тестостерон. ГСПГ при этом не несет практически никакой нагрузки. Однако бывают и такие ситуации, когда определение этого вещества в крови мужчин просто необходимо.

Врачи настоятельно рекомендуют пройти данный анализ мужчинам, у которых появились первые признаки проблем с половой системой, отмечается снижение либидо, а также существуют проблемы с зачатием детей.

Также белок плазмы крови ГСПГ (определение его уровня в крови) назначается, когда уровень тестостерона в мужском организме находится в пределах нормы, а налицо различные нарушения.

К внешним отклонениям можно отнести угревую сыпь, хронические воспалительные процессы простаты, ожирение, рост груди, уменьшение мышечной массы и прочее. Все эти симптомы, как правило, говорят о гормональных нарушениях.

Причины отклонения от нормы в мужском организме

Важно помнить, что любое гормональное отклонение говорит о самых различных заболеваниях. Низкий ГСПГ (гормон) — что это такое у мужчин и при каких патологиях он проявляется?

1. Цирроз печени.
2. Нарушение функций почек.
3. Синдром Кушинга.
4. Доброкачественные опухоли предстательной железы.

Важно то, что иногда на уровень данного белка влияет и прием гормональных препаратов мужчиной. Поэтому врачи советуют перед сдачей анализа в обязательном порядке отказаться от приема любых лекарственных средств, и лучше за несколько дней.

Высокий ГСПГ (гормон) — что это такое у мужчин и при каких еще заболеваниях он наблюдается? Повышенный уровень гормона чаще всего фиксируется при таких патологиях, как гипертиреоз, ВИЧ, СПИД и гепатиты. Однако о таких недугах становится известно еще до сдачи крови на определение уровня гормонов.

Стоит отметить, что опытные врачи назначают мужчинам помимо определения глобулина в крови еще и сдачу анализа на количество тестостерона. Если диагноз действительно имеется, то при высоком показателе ГСПГ тестостерона будет мало в мужском организме, а если же глобулина будет, наоборот, мало, значит тестостерон присутствует в избытке.

Почему у женщин показатель ГСПГ выше, чем у сильной половины?

Любые белки в человеческом организме синтезируются в печени. Когда печень у человека здоровая, и с гормонами, как правило, проблем не возникает.

В женском организме гораздо больше эстрогена, чем тестостерона. Первый гормон увеличивает синтез глобулина, а второй — уменьшает. Следовательно, у прекрасного пола в избытке находится гормон ГСПГ. За что отвечает у женщин это вещество?

1. За нормальную работу яичников.
2. Нормальную овуляцию.
3. Здоровое состояние всей половой системы в целом.

Какие факторы влияют на результат и как проходит анализ?

Существует несколько факторов, которые могут искажать показатели анализа. В этом случае понижается или повышается в крови ГСПГ (гормон). Что это такое у женщин и как избежать неправильного результата?

1. Для трактовки уровня вещества важно учитывать возраст пациентки.
2. При искаженных результатах необходимо дополнительно определить уровень тестостерона и эстрогена в организме.
3. Когда печень находится в плохом состоянии, результат может отличаться от нормы.
4. Расстройство функций щитовидной железы также может влиять на уровень ГСПГ.
5. Избыточный вес пациентки негативно влияет на окончательный результат анализа.
6. При сдаче крови на определение уровня ГСПГ не рекомендуется несколько дней применять любые гормональные препараты. Для чистоты результата желательно вообще перестать пить любые лекарства.

Часто врачи назначают определение уровня ИСТ вместо анализа на ГСПГ (гормон). Что это такое у женщин, будет описано ниже.

Для определения глобулина, связывающего половые гормоны, используется только венозная кровь (не более 10 мл). Забор производится только натощак. Запрещено употреблять даже чай и кофе, но вода при желании не исключается. За сутки лучше исключить физические и эмоциональные нагрузки. Не стоит накануне употреблять алкоголь и курить. За три дня запрещается употреблять гормональные препараты и заниматься сексом.

Определение уровня ИСТ

Как уже говорилось ранее, анализ на определение уровня глобулина назначается очень редко. Женщинам чаще прописывается определение уровня ИСТ (индекс свободного тестостерона). На основании лабораторных исследований можно точно определить количество в организме мужских гормонов.

Как правило, подобный тест полностью заменяет анализ на ГСПГ (гормон), но не всегда. Чаще всего тестостерон у женщин бывает повышенный, но если этот показатель ниже нормы, тогда и назначается сдача анализа для определения уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Болезни, при которых отмечаются отклонения от нормы

Теперь необходимо разобраться, при каких патологиях ГСПГ (гормон) бывает пониженным или повышенным.

Высокий уровень глобулина, как правило, бывает в таких случаях:

• если зафиксировано большое количество эстрогена в крови;
• если перенесен гепатит;
• если найдена патология паращитовидной железы;
• если пациентка длительное время принимает гормональные оральные контрацептивы;
• в редких случаях высокий уровень зависит от конституции человека.

Пониженный показатель белка в крови говорит:

• о нарушении работы почек;
• сахарном диабете;
• болезни Кушинга;
• СПКЯ;
• циррозе печени;
• наличии акромегалии.

Необходимое лечение

Для определение точного уровня белка в крови настоятельно рекомендуется сдавать анализ на ГСПГ (гормон) несколько раз. Только на основании нескольких лабораторных исследований опытный врач может заподозрить диагноз. Стоит отметить, что повышение или понижение глобулина в крови является лишь симптомом заболевания, истинную причину изменения нужно найти и лечить.

В случаях когда обнаруживается высокий уровень белка в крови, назначаются препараты для его снижения. Все они называются кортикостероидами. Данные лекарства могут быть назначены в форме инъекций или таблеток. Для повышения ГСПГ в крови назначаются статины.

Если глобулин у человека ниже или выше нормы, то в первую очередь ему должна быть назначена детальная диагностика. Необходимо исследовать щитовидную железу, органы малого таза и брюшной полости.

Когда у человека уже был однажды нарушен показатель ГСПГ в крови, ему до конца жизни рекомендуется контролировать этот показатель и держать в норме уровень эстрогенов. Для женщин и мужчин норма эстрогенов разная. Стоит отметить, что если эстроген в крови повышенный, то и глобулин будет также высоким. Эстроген подавляет нормальный рост мышц. Тело становится дряблым не по годам, а человек теряет физическую силу.

Некоторые препараты, которые повышают уровень ГСПГ в крови и нормализуют показатель тестостерона:

• «Алсо»;
• «Торемифен»;
• «Кломифен».

Препараты, снижающие показатель глобулина в крови:

• «Провирон»;
• «Инсулин»;
• «Экзаместан»;
• «Анастразол».

ГСПГ гормон что это такое у женщин и мужчин: норма глобулин связывающий пол гормоны

Многих людей на сегодняшний день интересует ГСПГ гормон: что это такое у женщин и мужчин, какова его функция и каким должен быть уровень при норме.

Необходимо также знать, о каких патологиях может свидетельствовать понижение или повышение содержания данного стероида и когда может понадобиться анализ для выявления его концентрации в крови.

Что представляет собой ГСПГ?

ГСПГ можно расшифровать как глобулин, связывающий половые гормоны. Он выступает своеобразным белком крови, выполняющим функцию транспортировки в кровеносной системе андрогенов (мужских гормонов) и эстрогенов (женских гормонов).

Также он осуществляет регуляцию доступности последних для различных тканей, распределяя фракции тестостерона и эстрадиола нужным образом.

Глобулины выполняют перенос по сосудистому руслу следующих видов гормонов:

• тестостерон,
• эстрадиол,
• эстрон,
• дигидростетостерон,
• дигидроэпиандростерон,
• эстриол.

Глобулин, связывающий эти половые гормоны, выступает для них вместилищем непосредственно в кровяном русле, поскольку они не обладают биологической активностью.

Этот секс-стероид или SHBG вырабатывается внутри печени, однако его выраженность была обнаружена в следующих органах:

• матка,
• яички,
• мозг,
• плацента.

Баланс продукции стероида осуществляется с помощью связи блокаторов со стимуляторами.

Важно! Для понимания, что же это такое – гормон ГСПГ у женщин, следует знать, что он необходим для оценивания недостаточного синтеза. У лиц мужского пола он, наоборот, требуется для оценки избыточного синтеза.

Синтез глобулинов стимулируют следующие виды гормонов:

• эстрогены,
• соматотропин,
• тироксин.

На подавление их продукции оказывают влияние следующие вещества:

• инсулин,
• тестостерон,
• дигидростетостерон,
• ИФР-1.

Получается, что продуцирование глобулина, связывающего женские и мужские половые гормоны, повышается за счет первых и понижается за счет вторых. Таким образом, неравновесие этих веществ провоцирует следующие явления:

1. Глобулин при высоком содержании эстрогенов связывается с мужскими гормонами.
2. При этом действие женских усиливается.
3. Если наблюдается повышение концентрации андрогенов, то выработка глобулина, наоборот, замедляется.
4. Соответственно, повышается фракция мужских гормонов.

Данные процессы обусловлены множеством различных факторов и нередко связаны с индивидуальными особенностями организма. Концентрация стероида прежде всего обусловлена следующими показателями:

• пол и возраст,
• уровень женских и мужских гормонов в организме,
• функционирование надпочечников,
• функционирование щитовидки,
• наличие/отсутствие ожирения,
• наличие/отсутствие патологий печени.

При этом, чем больше содержание данного стероида, тем меньше половых гормонов доступно для тканей.

И чем выше его уровень у людей пожилого возраста, тем ниже у них вероятность развития различных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы.

Когда нужен анализ на ГСПГ?

Необходимость в проведении анализа на ГСПГ возникает у небольшого числа пациентов. Как правило, он назначается в следующих случаях:

1. Для установления содержания андрогенов и выявления их индекса.
2. При снижении сексуального желания, бесплодии, а также в случаях импотенции у лиц мужского пола.
3. При облысении и в случаях увеличенных молочных желез у мужчин.
4. Вместе с определением уровня других гормонов , с целью установления баланса репродуктивной системы.
5. Для определения вероятности возникновения гестоза в период беременности.
6. В составе методов диагностирования синдрома поликистозных яичников у лиц женского пола.

Чаще всего анализ на выявление содержания ГСПГ требуется при проблемах с эрекцией у мужчин и гирсутизме у женщин.

Он необходим при риске понижения показателей андрогенов у представителей мужского пола и их повышения – у женского.

Кровь из вены необходимо сдавать утром натощак (нельзя принимать пищу как минимум за 8 часов до проведения процедуры).

Женщинам нужно проходить его не позднее, чем на седьмой день цикла.

Для справки! За 3 дня до анализа следует отказаться от применения любых гормональных средств и от половых актов. Накануне его проведения нельзя курить и заниматься спортом.

Тест, как правило, проводится наряду с исследованием следующих веществ:

• тестостерон,
• эстрадиол,
• инсулин,
• альбумин,
• гормоны щитовидки,
• глюкоза.

Вместе с такими способами диагностики потребуется общее и биохимическее исследование крови для получения наиболее достоверных результатов.

Таблица показателей нормы

ГСПГ у женщин может иметь разное содержание, в зависимости от возраста.

Оптимальными считаются показатели, представленные в следующей таблице:

Возраст	ГСПГ в единице наномоль на литр
от 8 до 10 лет	26-127,8
от 10 до 12 лет	16-111,1
от 12 до 14 лет	19-88
старше 14 лет	17-113,9
репродуктивный возраст	26-109
период климакса	14-69

У представителей мужского пола нормальным считается уровень в пределах от 14,4 до 48 наномоль на литр.

При этом важно отметить, что показатели нормы не установлены международными стандартами, в связи с чем они бывают обусловлены конкретной методикой, используемой в отдельном случае.

Причины повышения и понижения показателей ГСПГ

Отклонения от нормы содержания глобулина, связывающего женские и мужские половые гормоны, имеют разные причины.

Почему показатель повышается?

Основными причинами повышения уровня ГСПГ выступают следующие факторы:

1. Гиперфункция щитовидки в связи с взаимодействием глобулина с веществами, продуцируемыми ею.
2. Применение препаратов, включающих женские половые стероиды, которые входят в заместительное лечение во время климакса.
3. Синдром нечувствительности к андрогенам.
4. Недостаток в организме соматотропина.
5. Выпадение функции яичек.
6. Анорексия.

Если глобулин, связывающий разные половые гормоны, имеет высокий показатель, причиной могут выступать также новообразования, которые продуцируют эстрогены в большом количестве. Среди них можно выделить рак следующих органов:

• легкие,
• яичники,
• желудок.

Если ГСПГ повышен, это может быть спровоцировано и болезнями печени, включая следующие патологии:

• гепатит В вирусной природы,
• гепатит С,
• цирроз.

Также ГСПГ у женщин нередко повышается в конце беременности.

Почему показатель понижается?

Гипоглобулинемия или низкое содержание глобулина развивается преимущественно на фоне следующих состояний:

• применение андрогенов, соматостатина, глюкостероидов,
• гипофункция щитовидки,
• ожирение,
• вирилизм,
• нефротический синдром,
• гирсутизм,
• субклинический гипотиреоз.

Понижение концентрации данного вещества также связывают со следующими патологиями:

• высокий уровень выработки веществ коры надпочечников,
• понижение чувствительности тканей к инсулину,
• высокое содержание в крови пролактина,
• высокая концентрация соматотропина в крови.

Причиной низкого содержания глобулина может быть и одно из следующих состояний:

• поликистоз яичников,
• акне,
• пролактинома,
• акромегалия,
• сахарный диабет 2-го типа,
• коллагеноз.

Нередко для нормализации концентрации данного вещества бывает достаточно устранения причины его отклонения.

Но в отдельных случаях требуется терапия, направленная на повышение или понижение стероида.

Интересно! В отдельных случаях отклонения показателей в большую или меньшую сторону не указывают на наличие какой-либо патологии, а связаны с индивидуальными особенностями организма.

Лечение назначается одним из следующих специалистов:

• эндокринолог,
• андролог,
• онколог,
• гинеколог.

Для выявления причины отклонений от показателя нормы обычно требуются дополнительные методики диагностики.

При пониженном уровне часто назначаются препараты-статины, а при повышенном – следующие лекарственные средства:

• Инсулин,
• Экземестан,
• Станозолол,
• Провирон.

Использование других препаратов для нормализации глобулина напрямую зависит от причины, спровоцировавшей его повышение или понижение.

Высокий ГСПГ — 66 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача

ЛОР, Терапевт, Детский ЛОР

Здравствуйте. Загрузите фото анализов. Особенно описание УЗИ простаты.
Как долго наблюдается повышение ГСПГ?
Каким спортом занимаетесь, принимаете ли дополнителтное питание?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Татьяна, спорт борьба и тренажерный зал. Год назад сдал на ГСПГ, после сдавал еще раза 4, всегда высокий. Найду УЗИ скину

Роман, 23 января 2019

Клиент

Татьяна, иногда пью протеин, БЦА, л-аргинин, креатин

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Добрый день. Что с уровнем гормонов щитовидной железы, эстрадиола, пролактина, сахара, глмкипованного гемоглобина? Есть ли хронические заболевания? Каков уровень PSA?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Лариса, с уровнем гормонов щитовидной железы — норма, эстрадиола — норма (бывает понижен), пролактина — норма, сахара — норма (ближе к низу), гликипованного гемоглобина — не сдавал. Есть ли хронические заболевания — раньше ставили хронический пиелонефрит (обнаружили в итоге лишний сосуд в почке)? Каков уровень PSA не сдавал (хочу сдать)?

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Здравствуйте! Проверяли УЗИ opгaнoв бpюшнoй пoлocти,АЛТ АСТ билирубины ЩФ,ГГТП тимоловую пробу, липидограму, вирус гепатиты?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, Проверял УЗИ opгaнoв бpюшнoй пoлocти,АЛТ АСТ билирубины ЩФ,биохимию крови

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Гликированного*

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Гепатиты В и С исключены? Иные заболевания печени? РSA досдайте, по крайней мере будет понятно в отношении простатита/ДГПЖ. Гликированный гемоглобин можно не сдавать, если сахар низкий, но можно посмотреть уровень инсулина. УЗИ печени в норме?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Лариса, гепатитов нет, инсулин в норме (ближе к нижней границе), узи печени не делал (анализы в норме)

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Уровень мочевины, креатинина, общего белка в норме?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Лариса, в норме

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Роман,анаболики не использовали?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, нет категорически

Гематолог, Терапевт, Пульмонолог

Здравствуйте ,в связи с чем обследовались?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Анастасия, интересуюсь повышением уровня своего тестостерона естественными методами, вот и сдаю периодически.

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Роман, а какой протеин принимаете?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, сывороточный концентрат. Не каждый день.

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Хорошо главное_- не соевый.

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, соевый не пью. В чем же причина может быть? Может ли это быть наследственным. Теоретически понимаю что при высоком ГСПГ уровень свободных андрогенов снижен. А хочется иметь высокий уровень.

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Если Вы уверены,что сдавал и анализы по всем правилам.то это. Может быть просто вашей. Индивидуальной особенностью

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

https://analiz-diagnostika.ru/krov/gormony/analiz-krovi-na-gspg.html

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, из всех возможный перечисленных причин вижу либо индивидуальную особенность либо (возможно) простатит

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Проверьте уровень Вит д крови.

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, витамин Д употребляю в капсулах (5000ме). На ГСПГ не повлиял никак

Гематолог, Терапевт, Пульмонолог

Просто данный анализ не входит в рутинную практику и не является единожды специфичным показателем для чего-то

Роман, 23 января 2019

Клиент

Анастасия, я так понимаю что это следствие чего то. Поэтому хочется выяснить чего именно, где сбой и как исправить

Гематолог, Терапевт, Пульмонолог

Препаратов никаких не принимаете? Спермограмму сдайте планово

Роман, 23 января 2019

Клиент

Анастасия, витамины, микроэлементы. Спермограмма предполагаю в норме (отец троих детей), причем третий недавано родился

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Если все всё проверено и все порядке по обследованиям,т о у меня только 2 версии остаются-недостаточность иммунитета( но все равно ведь часто не болеете же) и индивидуальная особенность организма.

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, болею редко

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Значит и эта версия отпала .простатит и индивидуальная особенность.

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, по простатиту что сдавать и как обследоваться ? УЗи делал, мазок и сперму на бактерии сдавал (отрицательно)

Андролог, Уролог, Венеролог

Здравствуйте Роман, в связи с чем Вы проходили обследование? Есть ли у Вас какие-то жалобы?
Имеете ли Вы каки-то симптомы андрогенодефицита?

Роман, 23 января 2019

Клиент

Евгений, просто решил сдать планово. Есть цель поднять уровень андрогенов естественными методами (питание, спорт и пр). Симптомов нет.

Роман, 23 января 2019

Клиент

Евгений, бывает ночью встаю в туалет

Роман, 23 января 2019

Клиент

Евгений, по диагностированию простатита: хочу сдать ПСА. Нужно все три сдавать: общий ПСА, свободный ПСА и [-2] proПСА? или нет? может еще что то?

Гематолог, Терапевт, Пульмонолог

Думаю не стоит заниматься гипердиагностикой, вы вполне здоровый мужчина

Роман, 23 января 2019

Клиент

Анастасия, вот теперь сдал это анализ и в голове сидит мысль , что какое то отклонение

Кардиолог, Терапевт, Педиатр

Согласна со Степашин ой. В целом Вы здоровы. по простатиту подключился профильный специалист.
Думаю он поможет

Роман, 23 января 2019

Клиент

Маргуба, благодарю за ответы! Жду мнение профильного специалиста.

Андролог, Уролог, Венеролог

Если хотите сдать ПСА, то в Вашем случае необходим только общий.

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Роман, здоровый образ жизни — это безусловно, хорошо, но генетику и природу не обманешь. Уровень андрогенов снижается после 25 лет. Вопрос в уровне исходного уровня андрогенов, наследственности и образе жизни. Если органических причин для повышения ГСПГ нет, то это ваша особенность, тем более, вы не знаете, может уровень ГСПГ был всегда таким.

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Кстати, высокие дозы витамина Д3 приводят к повышению уровня ГСПГ, а вы пьете высокие. У вас выявлен дефицит Д3?

Роман, 24 января 2019

Клиент

Лариса, дефицит не выявлен. Но пью не постоянно ,а в зимний период

Андролог, Уролог, Венеролог

Андрогенодефицит не оценивается по уровню тестостерона и ГСПГ, если у Вас нет симптомов андрогенодефицита, то фактически этого дефицита и нет. Чувствительность гормонзависимых клеток к тестостерону зависит не только от концентации свободного тестостерона, но и от длины рецептора к тестостерону, а длина этого рецептора обусловлена гинетически. ГСПГ может быть повышен при заболевани печени, но вы написали, что с печенью проблем нет.

Роман, 24 января 2019

Клиент

Евгений, уточню, не андрогенодефицит , а гипогонадизм. Вот ссылка на статью
https://www.uroweb.ru/article/nash-opit-obsledovaniya-urologicheskih-bolnih-s-visokim-urovnem-globulina-svyazivayushchego-polovie-gormoni

Уролог

У Вас нормальный уровень тестостерона и нет необходимости искать черную кошку в темной комнате, когда ее там нет. А поднять уровень тестостерона, конечно, можно и не прибегая к гормонзаместительной терапии, но зачем? От добра, добра не ищут.

Роман, 24 января 2019

Клиент

Владимир, уровень тестостерона нормальный, но не постоянный. Хочется держать его на высоких отметках, от этого ощущается иное состояние, качество жизни. И еще при высоком ГСПГ я так понимаю общий тестостерон условно нейтрален , т.е. активного (свободного) мало остается.

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Для адекватного подбора дозировки необходимо знать его уровень. Избыток неполезен, также как и недостаток. А принимаете вы далеко не профилактические дозы

Роман, 24 января 2019

Клиент

Лариса, принято! Скорректирую. Благодарю!

Роман, 24 января 2019

Клиент

Лариса, в Вашей практике встречался избыток? в центральном регионе РФ врятли это возможно. P.s. это мои рассуждения.

Дерматолог, Венеролог, Трихолог

Не встречала,тк профиль пациентов чаще с дефицитом. Кроме того, мода на Вит Д недавнее веяние. И прием чаще бесконтрольный, не все готовы мониторить уровень Вит Д с учётом стоимости анализа. Но то, что высокие дозы витамина Д применяются у пациенток с СПКЯ для снижения уровня андрогенов — это точно. Почитайте статьи на эту тему

Роман, 24 января 2019

Клиент

Лариса, спасибо за ценную информаю, обязательно изучу вопрос!

Андролог, Уролог, Венеролог

Роман, спасибо за ссылку, но в терминологии останусь при своём мнении.
Гипогонадизм — недостаточность функции яичек, сопровождающаяся сниженной выработкой тестостерона.

Роман, 24 января 2019

Клиент

Евгений, по диагностике простатита, что посоветуете кроме ПСА? может УЗИ или анализы

Андролог, Уролог, Венеролог

Сначала ПСА, затем анализ секрета предстательной железы на микроскопию, затем ТРУЗИ предстательной железы.

Роман, 26 января 2019

Клиент

Евгений, ПСА в норме (1). ТРУЗИ показало эхогенность повышена, эхоструктура неоднородная. Хронический простатит. Что посоветуете?

Андролог, Уролог

Добрый день! Если у вас уровень тестостерона в норме, зачем вы хотите его поднять? Для каждого человека имеется свой индивидуальный уровень гормонов, которые слаженно контролируют весь гормональный гомеостаз. Вам стоит прекратить диагностические поиски несуществующего заболевания и только периодически контролировать все функции организма.

Роман, 25 января 2019

Клиент

Юлия, но ГСПГ то высок

Андролог, Уролог, Венеролог

Советую сдать секрет предстательной железы на микроскопию.

Роман, 26 января 2019

Клиент

Евгений, анализ покажет бактериальный простатит или нет? и следовательно антибиотики пить или не пить

Андролог, Уролог, Венеролог

Нет, покажет активен ли сейчас воспалительный процесс. Скорее всего он не активен. Затем если будет необходимо, сдадите секрет на посев на бактериальную флору.

Роман, 26 января 2019

Клиент

Евгений, скорее не активен, так как симптомов нет. Если не активен, то что дальше делать? нужно ли лечить?

Андролог, Уролог, Венеролог

Тогда лечить не нужно.

Роман, 26 января 2019

Клиент

Евгений, спасибо!

Масса или рельеф: с чего начать?

     Узнайте с чего приступить к тренировкам, проверенные советы на практике, которые помогут сделать правильный выбор – сначала масса или рельеф!

     Многие новички придя в тренажёрный зал долго размышляют, сначала набирать массу и объём мышц либо улучшить рельефность, чтобы иметь спортивную фигуру с хорошо выделяемыми группами мышц.

     Не зная важных моментов тренировок, скорее всего, будет выбран ошибочный путь, который уменьшит мотивацию к тренировкам и может привести к полному их забросу, чтобы этого не произошло. давайте рассмотрим 3 пути тренировок.

1. СНАЧАЛА РЕЛЬЕФ, А ПОТОМ МАССА

      Этот вариант тренировок предполагает сначала уменьшение жировой прослойки и только после увеличение объёма мышц. В среднем каждый 1кг. потерянного жира несёт 0,4-0,5кг. потерянных мышц, другими словами в конце пути можно стать худым без жира, но и без мускулатуры.

     Для этого используйте простую формулу:

— для женщин: свой рост – 112, к примеру если при росте 165см. – 112 = 53кг., если ваш вес выше 53 кг., то вы выбрали правильную схему тренировок, в которой сначала рельеф, а потом качественная масса, если 53 кг. и меньше то эту схему нельзя использовать.

— для мужчин: в принципе тоже самое, только формула свой рост – 100, если мужчина при росте 180см – 100 = 80кг. весит, то в начале худеть не надо, если вес больше, то эта схема тренировок в самый раз.

2. ВНАЧАЛЕ МАССА, А ПОТОМ РЕЛЬЕФ

     Из выше описанной формулы сразу понятно, что этот метод тренировок подходит для тех, у кого вес оказывается ниже числа высчитанного по формуле. Обычно массу набирают мужчину, женщины реже, исключением будет округление ягодиц и создание спортивных ног.

   Поэтому этот метод тренировок можно назвать в исторической манере – гладиаторский, а первый — метод клеопатры ;). Помните, что нормальным считается набор жировой массы в районе 0,4-0,5кг. на 1 кг. чистой мышечной массы, если жира набирается больше. то обратите внимание на своё питание.

3. МАССА И РЕЛЬЕФ ОДНОВРЕМЕННО

          Есть и такой вариант развития событий, только он эффективно действует для новичков тренажёрного зала и только впервые 6 месяцев тренировок, далее если тренироваться в такой манере, происходит в основном поддержание формы и постепенное замедление роста. Помните, что у каждого есть свой генетический максимум, далее идут в ход спортивное питание и что не желательно анаболические стероиды.

     Это происходит из-за того, что нетренированный организм получает сильнейший стресс из-за физических нагрузок, для него это новое и совсем не комфортное состояние, чтобы его ликвидировать, наше тело начинает максимально концентрировать усилия, чтобы убрать этот дискомфорт. Это проявляется в виде ускоренного восстановления повреждённых мышечных волокон, когда место микро разрыва мышцы обрастает более плотными мышечными волокнами, чтобы повторного разрыва больше не допустить

     Этот эффект достигается при правильном питании, о котором можно узнать – здесь.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      Давайте выделим основные моменты решения проблемы масса или рельеф, чтобы не пойти по ошибочному пути:

      1.Если вес равен или меньше после вычисления вышеуказанной формулы, то сначала нужно выбрать метод набора массы, если наоборот больше, то следует первым делом поработать на рельеф.

     2.Если вы «чайник» в спорте, то поработайте первые 6 месяцев одновременно на рельеф и массу, а дальше высчитайте свой вес исходя из формулы, после чего переходите на первый или второй метод тренировок.

     3.Данные вычисления усредненные, наш организм это уникальная система, поэтому смотритесь в зеркало, оно не обманет.

   Всем желаю ощущать удовольствие от тренировок и получить прекрасный результат!

Рекомендуем Вам:

Тренировки на массу и тренировки на рельеф – отличительные особенности и системы

Краткое содержание статьи:

Практически каждый современный развивающийся человек хочет иметь подтянутую фигуру. Многие люди хотят иметь мускулистое и сексуальное тело. Всё это вполне реально, если должным образом составить систему тренировок, и уделять должное внимание полноценному питанию и восстановлению.

Множество компаний предлагают различные пищевые спортивные добавки. Всё это также способствует набору мышечной массы или жиросжеганию (в зависимости от того какая задача стоит). Только в первую очередь, нужно употреблять здоровую натуральную пищу, и только как дополнение принимать различный спортпит.

Тренировка на массу

Тренировка на массу – это комплекс упражнений, которые выполняет атлет, с определенным числом подходов, для того чтобы нарастить мышечную массу. Главная задача, которая стоит в этом случае перед спортсменом, это увеличить свои мышечные объемы. Для этих целей используется специальная методика тренировок, составляется программа тренировок, и определенный рацион питания.

Тренировка не рельеф

Тренировка на рельеф – совокупность определенных упражнений с отягощениями и без, которые выполняются спортсменом, для достижения высокой рельефности мускулатуры. Тренировка на рельеф также предусматривает сжигание лишнего вес (жировые отложения). Если стоит задача сделать рельефную мускулатуру, и убрать лишний вес, то также составляется определенная программа тренировок и рацион питания.

Отличия тренировок на массу от тренировок на рельеф

Одним из главных отличий является число повторений в подходах и вес отягощений. Если человек тренируется на массу, то, как правило, вес отягощений (штанга, гири, гантели, тренажеры), подбирается таким образом, чтобы число повторений было от 6 до 10. Т.е. в первых подходах (после разминочного) выполняется 10 повторений, затем вес немого увеличивают и выполняют 7 – 8 повторений и т.д.
При тренировках на рельеф количество повторений в сетах, как правило, увеличивают. При тренировке на рельеф может быть 12 – 15 и более повторений. Здесь главная задача заключается в том, чтобы увеличить интенсивность тренинга. Программа тренировок на рельеф часто включает занятия на беговой дорожке, кардио – тренажерах. Это способствует снижению жировых отложений.

Рацион питания на массу и на рельеф

Когда атлет тренируется на массу, то он должен потреблять не мене 2 грамм белка на 1 кг массы тела в сутки. Иначе ни о каком наборе мышечной массы не может быть и речи. Это конечно не означает, что нужно по десять раз на день пить спортпит (протеины, гейнеры и пр). В первую очередь, необходима натуральная пища богатая белком. Это яйца (лучше вареные), мясо (курица, говядина, индейка и др.), рыба.
Наличие здоровой натуральной пищи в рационе в нужном объеме будет очень плодотворно влиять на рост мышечной массы. Спортивное питание может выступать только дополнением, но никак не заменой натуральным продуктам.
После тренировки (в течении получаса) необходимо употребить пищу богатую сложными углеводами. Это гречневая, овсяная, ячневая каша, спагетти. Чуть позже обязательно нужна пища богатая белком.
При тренировках на рельеф необходимо уменьшить потребление пищи богатой углеводами. Особенно это касается простых углеводов (всевозможные сладости). Про фастфуд также стоит забыть либо свести такую пищу к самому минимуму. Еда богатая жирами и канцерогенами не только вредна, но и способствует набору лишнего веса. Ни о каком рельефе в таком случае и речи не может быть.

Программа тренировок на массу

Рассмотрим классическую систему тренировок (три раза в неделю). Такая система способствует нормальному восстановлению мышечных волокон и всего организма.
Тренировка 1 (Понедельник)
— Приседания со штангой (или жим ногами) – 4 подхода (1 разминочный 3 рабочих)
— Жим штанги лежа (или жим гантелей лежа) — 4 подхода (1 разминочный 3 рабочих)
— Пуловер с гантелью – 2 подхода по 10 раз
— Римский стул и подъемы ног (суперсет) – 2 подхода по 20 повторений
Тренировка 2 (Среда)
— Тяга становая – 3 подхода (1 разминочный 2 рабочих)
— Гиперэкстензии – 2 подхода по 8 раз
— Подтягивания на турнике (3 подхода по 10 – 8 – 6 раз, в зависимости от физ. формы можно подвешивать на пояс отягощения в виде блинов)
— Тяга на горизонтальном блоке (3 подхода)
— Тренировка шеи – 2 подхода по 10 раз на передние, задние и боковые мышцы (наклоны головы лежи на горизонтальной скамье, можно использовать дополнительную нагрузку в виде блина)
Тренировка 3 (Пятница)
— Приседания со штангой (или жим ногами) – 3 подхода (1 разминочный 2 рабочих)
— Жим штанги лежа (или жим гантелей лежа) — 3 подхода (1 разминочный 2 рабочих)
— Пуловер с гантелью – 1 подход по 10 раз
— Римский стул и подъемы ног (суперсет) – 2 подхода по 20 повторений
Программа тренировок на рельеф может включать все вышеописанные упражнения, только число повторений в подходах увеличивается, в вес отягощений несколько снижается. После тренировки желательно также перейти на беговую дорожку, велотренажер. Это позволит «согнать» лишний вес.
Нужно учитывать, что каждый человек имеет свои индивидуальные особенности. Поэтому программу тренировок нужно подбирать под конкретного атлета. С учетом его состояния здоровья, особенностей анатомии, образа жизни и т.д. В обязательном порядке нужно контролировать своё давление и пульс на тренировках и после. При малейших отклонениях необходимо обратится за консультацией к доктору (желательно специалисту спортивной медицины).

Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?

Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?

| |

Автор: Слаута Александр — специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала.
Дата: 2014-04-07

Все статьи автора >

«Хочу быть огромным, рельефным, сильным – хочу всего и сразу!» Знакомая фраза в кругах людей, посещающих тренажерный зал и постепенно погружающихся в мир фитнеса и бодибилдинга. Казалось бы, хочет человек одновременно быть сильным, массивным и иметь рельефное тело, что тут необычного? Огромное желание — и все готово. Однако не все так просто. Попытка оказаться во всех местах сразу в бодибилдинге – лучший способ не попасть никуда. У каждого атлета встает вопрос выбора. Попробуем разобраться, почему важно чередовать циклы набора мышечной массы и циклы работы на рельеф. И почему не стоит гнаться за двумя зайцами сразу.

Разберем несколько мифических тенденций в построении красивого тела:

1) Прирост мышечной массы без потерь рельефа

Такой процесс просто невозможен физиологически. Для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо потреблять больше калорий, чем сжигать. Для избавления от избыточного жира, нужно, наоборот, сжигать больше калорий, чем потреблять. Таким образом, если вы хотите набрать мышечную массу и одновременно избавиться от жира, то должны потреблять больше калорий, чем требуется, и меньше калорий, чем требуется. Оба процесса в таком случае исключают сами себя.

2) Тренировочная программа для развития массы и рельефа

Невозможно построить тренинг так, чтобы достичь одновременно рельефа и увеличения мышечной массы. Тренировочный процесс для развития силы и массы поразительно отличается от тренинга для улучшения рельефа. Для примера возьмем применение кардионагрузки во время работы на массу. При работе на увеличение мышечной массы неуместно делать кардио, так как это способствует трате калорий. И сжигание жира будет происходить вместе с распадом мышц. Либо прогресс в наборе мышечной массы будет стоять на месте. Опять видим, что оба действия противоречат друг другу.

3) Работа на силу (массу) при низкоуглеводной диете

Многие начинающие любители бодибилдинга стараются максимально не терять достигнутых силовых показателей. Это цель любого спортсмена. Но не все зависит только от наших желаний. При маломальском сокращении углеводов для работы на рельеф, многие продолжают работать с теми же весами и выполняют ту же программу, что они делали при наборе мышечной массы. Это огромная ошибка, так как в лучшем случае вы не сможете физически этого делать, а в худшем — возрастает вероятность получить травму. А это откинет вас далеко назад, а то и вовсе придется повременить с силовыми нагрузками. При ограничении в калориях, организм сильнее подвержен стрессу. А работоспособность и общее физическое состояние заметно снижаются. Что само по себе не позволит вам продолжать выполнять упражнения в силовом стиле на 4-6 повторений.

С чего начать новичкам?

Прежде всего, вам нужно:

1) Оценить свою форму

Проанализируйте свою физическую форму. На этом этапе определитесь, что для вас приоритетней: набрать мышечную массу и повысить силовые показатели или сделать свое тело более рельефным.

2) Постановка правильных целей

Для того чтобы прогрессировать в построении тела, не стоит гнаться сразу за массой и рельефом одновременно. Это самая типичная ошибка начинающих атлетов. Вы должны отлично понимать структуру тренировочного процесса, диеты и разделить свой тренинг на циклы (периоды). В которых вы будете работать либо на массу, либо на рельеф. Но никак одновременно на массу и рельеф. Все, что нужно начинающим любителям железа – это терпение и умение делать выбор в той или иной ситуации.

3) Составить короткий план на 1 — 3 месяца.

После постановки цели, Вам необходимо составить грамотный цикл набора мышечной массы либо работы на рельеф. Сюда будет входить характер диеты (высококалорийная, низкоуглеводная), характер тренировочной программы (силовая нагрузка, интенсивный тренинг совместно с кардионагрузкой).

4) Будьте готовы к любому результату

Приготовьтесь, что мышечная масса будет нарастать совместно с подкожным жиром и водой. Поэтому многие ужасаются своей формы в момент набора мышечной массы и высококалорийной диеты. Не надо паниковать, ведь наша первоочередная цель – это масса. После массанаборного цикла, вы будете уже планировать цикл работы на рельеф (сушка). Но и в этом периоде нужно быть готовым к тому, что общий вес и сила вместе с жиром и водой постепенно будут уходить.

Не всегда конечный результат может оправдать ваши надежды. На это влияет множество факторов: сон, диета, частота тренировок и их качество, непредвиденная простуда на сушке. Будьте готовы к любому итогу. Воспринимайте все как опыт.

Вывод

Любая поставленная цель должна осуществляться специальными методами узкой направленности. Поэтому не стоит успевать везде и сразу. Это может привести к тому, что в лучшем случае ваш прогресс будет стоять на месте. Не хватайтесь за все подряд: модные диеты, тренировочные программы и т.д. Не нужно изобретать велосипед в построении красивого и гармонично сложенного тела. Поэтому четко определитесь, что вы хотите в ближайший период: набрать больше мышечной массы, стать сильнее или же сделать рельефное тело. Только после поставленной цели стоит двигаться в выбранном направлении. Ведь главная ваша задача — прогрессировать в выбранном направлении.

Все, что вам нужно – это терпение и усилия. И запомните, бодибилдинг – занятие думающих людей. Всем качественной массы!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Принципы набора мышечной массы
2. Как сочетать группы мышц при тренировках на массу?
3. Особенности тренинга на увеличение силы
4. 5 серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале
5. Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

Миф из 2000х: тренировки на массу и на рельеф

В последнее время особой популярностью у девушек начали пользоваться тренажерные залы. Тысячи женщин ежедневно записываются на тренировки. Все они, как одна, мечтают через месяц иметь «кубики» пресса и попу как у Усмановой (ну это реально оборот речи устоявшийся теперь). Но, к сожалению, жестокая реальность разочаровывает большинство новоиспечённых айронвумен. Попа не растет, пресс не появляется, а усталость гонит прочь из спортивного зала.

Знакомо?

Жаль, но начинающие не соблюдают базовых принципов тренинга. Они выполняют какие-то неведомые комплексы упражнений, вычитанные в пабликах типа 40 кг, которые в итоге ничего не дают. На самом деле есть только несколько основных типа тренировок.

Знакомясь с многочисленными публикациями в популярных журналах, в пабликах и на сайтах, посвященных вопросам фитнеса, удивительно, почему в поисках ответов на свои вопросы люди просто не заглянут туда, где многие ответы уже есть – в учебники по анатомии, общей и спортивной физиологии, биомеханике.

Именно они (а не популярные журнальные статьи, советы «гуру» от бодибилдинга, обсуждения на чатах и форумах) должны в первую очередь стать тем фундаментом, на котором вы сможете строить свои умозаключения и гипотезы. К сожалению, очень часто до сих пор бытует такая «аргументация» – это истинно, потому что мне так сказал мой тренер . А ему сказал его тренер. А ему, по всей видимости, его … Интересно, кто-нибудь из этой череды учителей хоть раз усомнился в этих «знаниях» и решил их проверить, порывшись в специальной литературе? Конечно же, многое в этой области остается неисследованным. Но, тем не менее, как много до сих пор бытует разнообразных мифов, ошибочных концепций и дремучих заблуждений, происходящих из-за элементарной безграмотности и нежелания подложить под свой практический опыт теоретическую базу. Итак, давайте-ка развеем очередной миф о тренировках на массу и рельеф!

Итак, существует несколько классификаций тренировок в зале. Одну из них мы уже обсуждали (кардио и силовая) .

Далее Кость Широкая расскажет вам о таинственной программе на массу и на рельеф, именуемые также как многоповторные и малоповторные упражнения.

Содержание статьи

Многоповторка и малоповторка: тренировки на массу и на рельеф

Еще один камень преткновения в спортивной среде. Огромное количество тренеров уповают на многоповторные тренировки, советую делать все по 30 попомахов, 50 приседаний и все в этом духе. Малоповторок же с более серьезными весами все боятся как огня, потому что «накачаются огромные мышцы». Но мы с вами люди адекватные, так что сейчас проанализируем эти стили тренировок и отметим все плюсы и минусы.

Принято называть многоповторный тренинг — тренировкой на рельеф , а малоповторный — тренировкой на массу. Вероятно, это все пошло от авторитетного мнения «икспертов», которые сами ни разу в жизни в зале и не были. Не, ну с виду все логично: вот присядешь 6 раз и каааак ягодичная вырастет! А присядешь 25 раз и бац, весь жир сошел со всех мест, попа краником, пресс — все дела. Так вот, увы и ах, на рост мышц влияет только ваша физическая работа, постепенное увеличение рабочих весов и профицит питания, а не какие-то упражнения как таковые. Аналогично и с тренингом на рельеф.

10 лучших книг по психологии, которые стоит прочитать

Как вообще растут мышцы, так сказать, как мы наращиваем массу? В случае необходимости организм может увеличивать свои мышцы. Нагрузки, испытываемые организмом во время тренировки, приводят к разнообразным изменениям, как в самих мышцах, так и во всех других системах. В мышцах значительно снижаются запасы источников энергии – креатинфосфата и гликогена. Из-за резко увеличившегося анаэробного гликолиза – процесса энергообеспечения – изменяется химический состав мышечных волокон. Увеличивается содержание аденозиндифосфата, креатина, ионов водорода, лактата. Кроме этого, может происходить микротравматизация отдельных мышечных волокон, подвергаются разрушению различные белковые структуры. Значительную нагрузку получают нервная и нервно-мышечная система (кстати, справиться с ней помогает витамин С).

Дополнительная нагрузка ложится и на эндокринную систему, которая вынуждена с особым усердием в повышенных количествах секретировать сначала гормоны, ответственные за срочную поставку резервных источников энергии, а затем гормоны, включающие восстановительные, синтетические (строительные) процессы. Не остается в стороне и сердечно-сосудистая, и дыхательная системы. А теперь внимание! Если нагрузка, которую получил организм, больше обычной, привычной для него, то центральная нервная система, зафиксировав и «обработав» информацию об этом, «включает» механизм общей адаптации, выражающийся в мерах, направленных на противостояние конкретному виду нагрузки и общих, не связанных именно с этой нагрузкой, приспособительных реакциях.

Уф, ну и занудство! Скажем просто: ваши мышцы получают стресс и организм хочет этого всеми силами избежать в следующий раз. Главный момент в том, что вы не можете накачать отдельную мышцу: например, попа без ног расти не будет, хоть убейтесь! Только в этом случае общей нагрузки на организм поднимется «гормональная буря», в результате которой станет возможно срочное энергообеспечение, а затем восстановление потраченных запасов энергии и синтез тех белковых структур, в которых была особенная потребность (в том числе и мышц).Кстати, такую гормональную бурю обеспечивают именно тяжелые, базовые упражнения. Именно в составе срочных адаптационных реакций происходит рост мышцы. И после того, как системы организма, подвергнувшиеся воздействию, восстановятся до прежнего уровня, процесс будет продолжаться и, став уже не восстановлением, а сверхвосстановлением, выведет их на новый уровень, более высокий, чем был вначале.

Как сделать тело рельефным? Качественно пашите в зале и питайтесь с дефицитом калорий и будет вам этот вожделенный рельеф тела. Но для того, чтобы был рельеф (рельеф — это вообще-то проступающие мышцы), нужны мышцы . Да-да, вроде очевидно, но понимают это почему то не только лишь все и упорно вопрошают «а какая программа тренировок на рельеф?» или еще хлеще «какие тренировки на рельеф» 🙁

Ключевой момент в росте мышц — это питание . Запомните раз и навсегда, мышцы из воздуха у вас не возьмутся, вы не станете похожей на Сталлоне, если будете питаться даже с незначительным дефицитом калорий. Если хотите попу, то кушайте чуть больше чем нужно и тренируйтесь тяжело, поверьте, все получится. Убивают девочки, которые питаются листком салата и воздухом, а тренируются, видимо, на святой воде, плачущие в инсте: «ой, попа не растет», «совсем нет трицепса» и т.д. Так ты ж покушай нормально, откуда попе бедной взяться? Конечно, свет на мадам сижу светом не сошелся и слава тебе, Господи, но есть нужно качественно и не голодать ни в коем случае.

Единственные внешние изменения, которые мы может производить с мышцами – это увеличивать их в размерах (гипертрофировать) или уменьшать (атрофировать). Мышца не может менять своей формы (если только она не состоит из волокон или пучков, расположенных в разных направлениях и осуществляющих разные движения тех костей, к которым они прикреплены). Она не может увеличиваться одной своей частью, не может становиться длинней или короче. Единственное, что мы можем сделать со своей мышцей, – это попытаться ее увеличить всю, целиком. Все то разнообразие форм мышц, которое можно видеть у стоящих на сцене бодибилдеров обусловлено не тем, что они по-разному их тренируют, а их генетикой.

Можно ли одновременно похудеть и накачаться?

Многоповторка

Итак, многоповторка – это упражнения на большое количество повторений, выполняющиеся с небольшим весом и в быстром темпе, отдых минимальный. Из-за этого силовая при многоповторке начинает напоминать кардио : сердце стучит как бешенное, пот льется ручьем – соответственно пульс учащается и вроде как начинается процесс жиросжигания (подробно о процессе жиросжигания читайте в статье Как сжечь жир?.

При недостаточном питании мышечную массу не наберете (попа ваша останется по размерам такой же, как ни старайтесь), силу особенно не увеличите, но тело приобретет тонус и потеряет пару кило. Вроде это и есть наша цель, и значит, будем как заведенные делать огромное количество повторений! А вот и нет. Огромный минус многоповторок – это быстрая адаптация к нему организма. Происходит это потому, что при подобном тренинге очень сложно поднять рабочий вес, т.к. организму и так с трудом дается тренировка, и в итоге вы остаетесь на том же уровне.

Логика любителей многоповторки проста – «я буду тренировать мышцы каждый день с легким весом, сжигать больше калорий и похудею». Но по факут вы ходите в зал, машете там гантелями, тратите по часу каждый день, а первый даже самый жалкий прием пищи сводит на нет потраченные в пылу многоповторки ккал. В приличных залах таких тренирующихся вылавливают, и мягко объясняют им про перетренированность и важность других видов нагрузки. В очень хороших – вручают штангу и учат ее поднимать. В неприличных – люди сами доходят до понимания того, что долбить многоповторку каждый день неэффективно. Как правило, переболев многодневной простудой, поборовшись с отеками, и пропив пару курсов недешевых иммуномодулирующих таблеток.

Глютен: друг или враг?

Жжение в мышцах

Кроме того, большинство долбит эту мноповторку, чтобы вызвать ощущение жжения в мышцах, т.к. это самое большинство уверенно, что жжение является признаком успешного роста и продуктивности тренинга, и поэтому старается довести мышцы до этого состояния на каждой тренировке.

Жжение вызывается молочной кислотой — побочным продуктом метаболизма гликогена в мышечных тканях, который не имеет никакого отношения к мышечному росту и является следствием выполнения большого количества повторений. Чем большее количество повторений вы выполняете, тем больше кислоты накапливается в работающей мышце. Особенно часто их добиваются при пампинге.

Самая распространенная ошибка, которая постоянно встречается в залах, заключается в том, что люди стараются в каждую свою тренировку, в каждое упражнение обязательно вставить «жгущий» сет. Вы должны использовать это как шоковую терапию, а не на постоянной основе.

Малоповторка

Малоповторный тренинг – это выполнение упражнений с малым количеством повторений (до 12) с отдыхом между подходамии вашим максимальным или близким к нему рабочим весом. Подробнее об отдыхе между подходами читайте в статье «Отдых между подходами и упражнениями: есть ли разница при работе на массу, силу или рельеф?»

Напоминаем: при силовых тренировках увеличивается мышечная масса тела, фигура выглядит стройной и подтянутой. Они не только эффективно воздействуют на скелетные мышцы, но и укрепляют сердечную мышцу и мышцы гладкой мускулатуры: появляется «мышечный корсет», который крепко держит все внутренние органы. Помимо всего вышесказанного, силовые тренировки имеют еще один плюс: они увеличивают содержание минералов в костях, стимулируют их напряжением мышц, а также улучшают прочность суставов и их устойчивость. Тяжелый, малоповторный тренинг дает вам прогресс в силе и весах, а также в сжигании калорий после них.

Самое адекватное, это сочетать два этих стиля тренировки. Т.е. когда вы берете новый вес, выполняете его на малое количество повторений (от 1 до 6), потом постепенно доводите его повторений до максимального для вас (8-10-12) повторений и переходите на новый вес!

Не нужно делать по 20 – 30 повторений! Это растиражированная чушь. Если уж так хочется, то многоповторные тренировки стоит включать в свой план тренировок по истечению тренировочного цикла (простите за тавтологию). Длится этот цикл от 4 до 6 недель, в которые вы наращиваете при помощи малоповторки рабочие веса. Потом непременно ваш организм устанет и пойдет небольшой откат (около 2х недель). Возможно, это совпадет с менструацией . Не пугайтесь, а просто уменьшите веса и продолжайте тренироваться. Можете в это время практиковать многоповторные тренировки, но очень аккуратно, прислушивайтесь к своему телу, подобный напряженный тренинг подходит не всем . По окончанию этих 2х недель мы возвращаем свои прежние рабочие веса и переходим на новые.

В принципе, подобная смена деятельности взбодрит организм, ибо лучший отдых – это смена деятельности. Но пожалуйста, оставайтесь адекватными . Не нужно до изнеможения добить упражнения в зале, данная фаза в первую очередь предназначена для восстановления.

Кстати, базовые упражнения на многоповторку мы НЕ делаем. Становая тяга или жим даже на 15 повторений — это нонсенс 🙂 Вообще стоит отметить, что разделение упражнений на мало- и многоповторные все же существует. Изоляцию делать на 2 повторения — это простите полная чушь 🙂

Караул, заливает или творог при похудении

Часто можно увидеть такую картину, что люди в тренажерном зале стараются взять больше вес, работая на мышечную массу, но при этом используют инерцию и слишком большую амплитуду, в которой нагрузка с мышц уходит на суставы и связки. Техника, разумеется, в таких случаях более чем хромает. На сколько верный такой подход?

Ни на сколько, суставы нужно беречь, а выполнять упражнения медленно и качественно.
Но если цель – подвигаться, утомиться, получить порцию адреналина и эндорфинов, мышечную боль после тренировки (или не мышечную), то все делаете верно.

Однако для увеличения мышечной массы нужен иной подход. Все дело в нагружаемых системах организма и энергетике сокращения мышечного волокна. Принцип специфичности нам говорит о развитии тех систем организма и их обеспечения, на которых ложится основная нагрузка.

ОСТОРОЖНО: ВЫСОКАЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ ЗАНУДСТВА

Для мышечного сокращения нужна энергия – АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Почему именно она? Так устроено природой и не случайно. К сожалению или к счастью, АТФ хватает мышце всего на 1-2 секунд максимум, дальше нужно восполнить АТФ. Организм не теряется и компенсирует недостаток АТФ за счет фосфагенной системы крф (АДФ + крф = АТФ + Кр (креатин)). Подробнее об этом в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц»

Фосфагенная система энергообеспечения также работает не долго – до 10 секунд, далее нужна снова энергия. Организм использует анаэробный гликолиз без участия кислорода, чтобы восполнить АДФ до АТФ, с высвобождением молочной кислоты, лактата, ионов водорода. Гликолиз работает до 2-3 минут максимум, дальше опять нужна энергия.

Вступает в силу окислительная система с участием углеводов, жиров, белков, с образованием воды и углекислого газа. Окисление углеводов с участием кислорода начинается где-то со 2-3 минуты и идет примерно до 1 часа. Окисление жиров происходит после 30-40 минуты при низкой интенсивности работы и продолжается много часов.

На самом деле все системы организма работают одновременно, но в разных соотношениях. Фосфагенная система выходит на максимум на 1-2 секунде работы, здесь сила мышц максимальная. Гликолитическая система выходит на максимум к 10-20 секунде. Во время работы гликолитической системы высвобождаются несколько стимуляторов мышечной гипетрофии – это ионы водорода, МФР, креатин+ внешняя растягивающая нагрузка мышц и сухожилий.

Зная эту важную и непонятную нормальному человеку информацию делаем выводы – время под нагрузкой на гипертрофию должно быть 15-20 секунд, вес должен быть значительным или предельным (после подготовительного периода). 15-20 секунд равняется примерно от 6 до 12 повторений и зависит от диапазона движения и скорости повторений.

Еще раз делаю акцент на ВРЕМЯ ПОД НАГРУЗКОЙ, где нагрузка все время остается на мышцах, т.е. Происходит работа внутри амплитуды, когда мышцы в перманентном напряжении, иначе будет недостаток концентрации стимуляторов роста. Работая на увеличение силы мы должны уложиться в фосфагенную систему, которая работает до 10 секунд минимум, т.е. От 1 до 5 повторений, они равняются примерно 5-10 секундам. А силовая выносливость развивается после 20-30 секунд, когда нагрузка ложится именно на обеспечение работы этих систем (анаэрбно-аэробной), это примерно 14 и более повторений.

Детокс — обман 21 века

Сплиты и тренировки «фулбоди»

Уже давно идет спор, что лучше: полная тренировка тела (фулбоди) или тренировка тела по отдельным группам мышц (сплит). Давайте разбираться.

Фуллбади

Фулбоди – система тренировок всех мышечных групп (всего тела) за одну тренировку. При использовании этого метода, мы можем прорабатывать все мышечные группы до 2-3 раза в неделю, что позволяет создать более выгодные условия для их роста, тонуса.

Казалось бы, ну и отлично!НО: из-за того, что мы тренируемся 3 раза в неделю и за это время мы тренируем сразу все мышечные группы, то легко посчитать, что каждая из них тренируется трижды за неделю, из-за чего мы не успеваем восстановиться, и накапливается общая физическая усталость.
Представьте, какая нагрузка скопится за неделю в вашем теле, что неизбежно вызовет либо срыв и зажор, либо психологическую и эмоциональную слабость.

Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?

Сплиты

Сплит – система тренировок, при которой нагрузка в недельном цикле делится между разными мышечными группами. Благодаря чему мы можем тренировать их тяжелей, объёмней, но реже.

Итак, мы разбиваем всё тело на отдельные мышечные группы. Из-за чего нагрузка на мышечную группу приходится лишь раз в недельном цикле. В итоге мы даём мышцам больше времени на отдых и хоть наш уровень развития чуть меньше, чем в случае с фулбоди, но и уровень общей физической усталости так же меньше. Короче: каждому свое.

10 самых крутых тренировок для ягодиц: мнение экспертов фитнеса

Пример сплит программы:
(названия условны, чтобы вы понимали разницу мышечных групп)

День 1: попа, ноги и грудь
День 2: спина и плечи
День 3: задняя поверхность бедра, бицепс, трицепс

Рост мышц (а значит и похудение при соответствующем питании) будет как при фулбади, так и при сплит системе. Что же выбрать?

Все просто и логично. С начала посещения зала мы можем тренироваться по фулбади, и когда наш уровень развития достигнет максимума, то мы просто перейдем на сплит программы. Зачем мы так делаем? В таком случае мы сначала даем телу максимально развиться за более короткий срок, нежели при использовании сплит системы. А в дальнейшем, когда мы достигаем определенного мышечного тонуса, переходим на сплит, так как это позволит, хоть и чуть медленнее, но развиваться дальше, не боясь заработать огромную усталость. Эффектно также сочетать фулбади и сплиты.
Можно практиковать такой тренинг:

День 1 – ноги+попа
День 2 — руки+спина
День 3 – фулбади.

Все зависит от вас и состояния вашего тела. Сейчас вам кажется это все сложным и запутанным, но когда вы начнете заниматься, вы поймете, что организм сам говорит, какая система подойдет вам персонально. Пробовать, пробовать и еще раз пробовать – путь к здоровому, красивому телу извилист, потому что НЕВОЗМОЖНО создать методику, которая подходит ВСЕМ . Не бойтесь ошибок, главное, найти комфортную, эффективную систему тренировок для вас лично и двигаться к успеху.

Виды сплит тренировок:

1.Тренировки мышц-синергистов. Синергисты – это мышцы, выполняющие одинаковые функции. Например, спина, бицепс и грудь, трицепс и плечо. Спина и бицепс выполняют тянущую функцию, а грудь, трицепс и плечи – толкающие движения. Пример сплит тренировки мышц-синергистов выглядит следующим образом:

1 день – Грудь, Трицепс, Плечи.

Упражнения:
Жим штанги лежа
Разводка гантелей
Узкий жим
Французский жим
Жим гантель сидя
Махи гантелями в стороны в наклоне

2 день – Спина, Бицепс, Предплечья.

Становая тяга
Тяга вертикального блока/Подтягивания с отягощением
Тяга штанги в наклоне
Подъем штанги на бицепс
Подьем ног в висе на перекладине

3 день – Ноги, Ягодицы.

Приседания со штангой
Выпады с гантелями 5/10
Сведение-разведение ног в тренажере
Подъем на носки стоя
Подъем ног в висе на перекладине
Упражнения для пресса: их вы узнаете из статьи «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»

Преимущество такого типа тренировок в том, что каждая мышца имеет целую неделю, чтобы восстановиться. На каждой тренировке вы, даже косвенно, не вовлекаете в работу мышцы с прошлой тренировки, что даст полное восстановление мышцам и не спровоцирует перетренированность. Помните, мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха.
Не забывайте о таком важном упражнении, как планка 😉

2.Тренировки мышц-антагонистов. Антагонисты – это мышцы, выполняющие противоположные движения и функции. Например, бицепс сгибает руку, а трицепс ее разгибает, грудь сводит руки перед собой, а мышцы спины их разводят. Таким образом, при тренировке мышц-антагонистов мы тренируем противоположно расположенные друг к другу мышцы. Пример сплит тренировки мышц-антагонистов выглядит следующим образом:

1 день– Грудь, Спина.

Жим штанги лежа
Разводка гантелей
Становая тяга
Тяга верхнего блока/Подтягивания с отягощением
Тяга штанги в наклоне
Подъем ног в висе на перекладине

2 день – Бицепс, Трицепс.

Узкий жим
Французский жим
Разгибания рук на верхнем блоке
Подъем штанги на бицепс
Концентрированные сгибания гантели
Скручивания на полу

3 день – Ноги, Плечи.

Приседания со штангой
Выпады с гантелями
Сведение-разведение ног в тренажере
Подъем на носки стоя
Жим гантель сидя
Махи гантелями в стороны в наклоне
Подъем ног в висе на перекладине

Когда мы тренируем близко расположенные к друг другу мышцы в один день, кровь циркулирует вокруг соседствующих мышц, и к тренируемым мышцам приливает больше крови, благодаря чему происходит больший пампинг (англ. Накачка) мышц,а соответственно к мышцам поступает больше питательных веществ и азота.

Никогда не делайте как «та девочки из интернета». Вы должны сами подобрать максимально комфортный тренировочный план «под себя». Экспериментируйте, не бойтесь! Вы не тратите время, вы нарабатываете бесценный опыт, познаете свой организм, учитесь слушать и любить свое тело. Несмотря на ваш уровень подготовки и график выбирать конкретную программу тренировок нужно строго индивидуально «под себя». Лучше потратить некоторое время на эксперименты и найти то, что вам действительно подходит.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Программы тренировок для эндоморфа на похудение, рельеф и массу

Структура строения тела, обмен веществ, влияние различных факторов отличается у всех людей. Достаточно трудно найти двух людей с одинаковыми характеристиками, но условно можно выделить три основные группы — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Последний имеет довольно медленный обмен веществ, что приводит к склонности к полноте. Однако достичь атлетичной фигуры эндоморф может, если будет придерживаться определённой программы тренировок и общих рекомендаций.

 

Кто такой эндоморф?

Эндоморфами называют людей, склонных к полноте, однако это лишь условное обозначение. Организм данной категории людей имеет целый ряд особенностей:

• тело имеет округлые формы;
• скелет средний или крупный;
• плечи преимущественно узкие, а конечности — короткие;
• процент жира, как правило, высокий;
• жим преимущественно откладывается в нижней части тела, например, на ногах, животе, ягодицах;
• тип фигуры часто грушевидный;
• от природы мышцы слабые, но хорошо поддаются тренировкам;
• потеря жировых отложений производится медленно;
• организм быстро утомляется, человек быстро засыпает.

Необязательно все условия будут присутствовать у каждого, кого можно причислить к эндоморфам. Это лишь общие черты, на основании которых можно сделать вывод. Например, эндоморф вполне может иметь не грушевидный, а иной тип фигуры или не чувствовать особой усталости. Всё будет зависеть и от ряда иных факторов, например, образа жизни, питания, частоты стрессов и так далее.

Такой тип фигуры характеризуется большим количеством отложений в нижней части тела

Не каждый человек, который имеет избыточную массу тела, является эндоморфом. Некоторые мезоморфы страдают от ожирения в результате заболеваний или неправильного образа жизни. В любом случае, деление условное, которое основывается на ряде перечисленных факторов.

 

Правила питания эндоморфа при тренировках

Несмотря на ряд проблем с обменом веществ и склонности к полноте, эндоморф вполне может похудеть. Первое, на что стоит обратить внимание — это питание. При формировании диеты необходимо руководствоваться некоторыми правилами:

• питание должно быть частым, но порции — небольшими;
• большая часть калорий должна поступать в организм в первой половине дня;
• голодание противопоказано, так как приведёт лишь к замедлению обмена веществ и проблемам с ЖКТ;
• углеводы можно потреблять лишь в первой половине дня, вечером они должны быть исключены;
• есть после шести вечера можно, если это происходит за 3–4 часа до сна.

Нельзя исключать из рациона углеводы и жиры полностью, но они должны сокращаться. Без простых углеводов организму будет даже лучше, но желательно употреблять сложные, особенно за завтраком. Полное исключение карбогидратов производится только «на сушке».

Питание — это первое, что нужно пересмотреть эндоморфу. Но точные рекомендации будут зависеть от конечной цели. Например, если спортсмен хочет набрать мышечную массу, то должен увеличить количество белка, но всё также избегать простых углеводов, если цель — похудение, то углеводы сокращаются ещё более жёстко.

При этом не стоит забывать и про режим дня. Организму необходимо сокращать количество кортизола, так как он вредит мышцам и увеличивает отложение жира. Поэтому рекомендуется восьмичасовой сон (кому-то нужно больше, кому-то меньше, всё зависит от особенностей организма), витамины и минимизация стрессовых ситуаций.

Эндоморфу не стоит сокращаться калорийность резко. Рекомендуется регулировать питание постепенно

После того как режим дня будет сформирован, а питание отлажено, спортсмен может обратить внимание на спортивное питание. Стоит выделить следующие продукты:

• Протеин. Рекомендуется либо казеин, либо смесь протеинов различной скорости усвоения. Принимать можно тогда, когда обычный приём пищи невозможен, так как голодание чревато негативными последствиями.
• Витамины. Можно купить в аптеке или магазине спортивного питания. Так как спортсмену приходится соблюдать диету, витамины будут необходимы для поддержания правильной работы организма.
• Л-карнитин. Помогает использовать жиры в качестве источника энергии, а также благотворно влияет на работу сердца. Не является жиросжигателем в прямом смысле слова, но помогает бороться с жировыми отложениями.

Прочие спортивные продукты будут необязательны. Можно обратить внимание на жиросжигатели, кофеин и различные предтренировочные комплексы, но на первом этапе они будут не нужны, а также стоит внимательно изучить противопоказания (например, предтренировочные комплексы могут повышать давление).

Главное, что должен научиться делать эндоморф — считать калории. Необходимо оценивать свой рацион каждый день, взвешиваться и производить замеры регулярно. Если прогресс отсутствует, то стоит пересмотреть план питания. Например, если цель — похудение, а масса и объёмы стоят на месте, то рекомендуется сократить рацион, в первую очередь за счёт углеводов.

 

Как тренироваться эндоморфам, правильный подход

Эндоморф должен правильно тренироваться. На первом этапе можно худеть, просто наладив питание, но впоследствии тренировочный прогресс будет замедлен или вовсе может прекратиться. При построении тренировочного плана нужно учесть некоторые особенности:

• Кардионагрузка для эндоморфа обязательна, даже если его цель — набор мышечной массы.
• Увеличение нагрузки должно производиться постепенно, так как при большой массе тела увеличивается и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
• Желательно проводить проверку организма, как минимум — периодически сдавать общий анализ крови и проверять уровень сахара, а также холестерина, так как проблемы с ними часто присущи людям, имеющим избыточный вес.
• Наиболее эффективным подходом при похудении является комбинация силовых и кардио-нагрузок, а также круговые тренировки.

В первую очередь стоит помнить о постепенной прогрессии нагрузки. Организм, не привыкший к физическим упражнениям, должен осваивать новый для него режим постепенно. В особых случаях лучше начать с пеших прогулок, затем переходить к коротким пробежкам, после этого постепенно включать различные упражнения, в том числе — силовые.

При правильном подходе к тренировочному процессу и питанию, эндоморф может достичь существенных результатов, о чём говорят даже некоторые победители мировых турниров по бодибилдингу

Главная цель тренировочного процесса при похудении — увеличение расхода калорий (сжигание), а при наборе мышечной массы — «шокирование» мышц, чтобы обеспечить им стимул для роста. Всё остальное будет зависеть от питания и режима.

 

Программа тренировок с описанием упражнений на похудение

При похудении эндоморф должен обеспечить наибольшую нагрузку в планет расхода калорий. Сделать это можно разными способами:

• использовать комбинацию силовых и кардио-нагрузок;
• делать упор на кардио-нагрузки;
• применять круговые тренировки.

Каждый может подобрать наиболее подходящий себе вариант, так как какой-то общей схемы не существует. Из кардио отдельно стоит выделить бег и скакалку. Эффективнее всего будет менять темп нагрузки, например, бегать с различной скоростью, использовать утяжелители и так далее. Время тренировки увеличивается постепенно.

Среди силовых упражнений стоит выделить базовые (приседания, жим штанги лёжа, становую тягу, жим стоя, подтягивания и так далее), то есть многосуставные. При этом рекомендуется выполнять их в многоповторном режиме, то есть от 20 и более повторений за каждый подход.

Многие полагают, что круговая тренировка будет наиболее эффективна, однако она не всегда подходит новичкам, не привыкшим к нагрузке. В качестве примера можно привести следующую программу:

1. Разминка. Рекомендуется сделать небольшую кардио-нагрузку, а также общую разминку мышц и суставов, выполнить некоторые упражнения с небольшим весом.
2. Гиперэкстензия — 15 повторений.
3. Приседания со штангой — 20 повторений.
4. Тяга к поясу на нижнем блоке — 20 повторений.
5. Жим штанги на наклонной скамье — 15–20 повторений.
6. Отжимания от лавки — максимальное количество повторений.
7. Подъём штанги на бицепс — 15–20 повторений.

Затем спортсмен выполняет кардио-нагрузку, например, бегает 10 минут или прыгает на скакалке. После данные упражнения выполняются ещё раз. Количество кругов зависит от уровня подготовки и возможностей спортсмена.

Представлен вариант круговой тренировки и силовыми упражнениями, но можно использовать и иной подход:

1. Прыжки на скакалке — 50 повторений.
2. Приседания плие — 15–20 повторений.
3. Подъём ног в висе — максимальное количество повторений.
4. Запрыгивания на скамью — 15 повторений.
5. Отжимания — максимальное количество повторений.
6. Планка — 1 минута.

После этого круг также повторяется. По сути, комбинаций может быть много. Желательно подобрать упражнения так, чтобы задействовалось как можно больше мышц, хотя бы основные группы. На следующей тренировке программа повторяется и корректируется раз в неделю или две.

Количество повторений в этом случае не должно быть маленьким, но и выполнять слишком много также нет необходимости. Оптимально будет делать 15–25 повторений каждого упражнения.

Нельзя при этом забывать про технику упражнений, в особенности если речь идёт о базовых движениях. Использовать максимальный вес нет необходимости, так как цель тренировки — не в увеличении силовых показателей, а в дополнительном расходе калорий. На первом этапе все упражнения выполняются медленно, подъём веса, как правило, идёт на выдохе.

 

Видео: Многоповторная тренировка или круговая — что выбрать для похудения?

 

Как набрать мышечную массу, программа тренировок с описанием упражнений

Если для мужчины цель программы — увеличение мышечной массы, то и подход к тренировкам должен быть соответствующий. В первую очередь, чтобы накачаться, стоит обратить внимание на базовые, многосуставные упражнения. Важную роль будет иметь варьирование нагрузки, то есть каждую тренировку нужно будет выполнять разные упражнения, пока мышцы не восстановятся.

Наиболее распространённый и эффективный подход — это трёхдневный сплит, то есть разделение тренировки на три дня, в каждый из которых прокачиваются разные мышечные группы. Например, в первый день спортсмен выполняет упражнения на ноги и плечи, во второй — на грудь и спину, а в третий качает руки. Можно несколько поменять последовательность и выполнять сначала только ноги, затем грудь и плечи, а в третий день — спину и руки.

Вариантов достаточно много, главное, чтобы спортсмен выполнял упражнения на каждую группу после её восстановления. Количество подходов и повторений также будет меняться. Эффективнее всего выполнять силовые циклы (использовать малое количество повторений) и комбинировать их с многоповторными (например, выполнять тот же жим лёжа на 15–20 повторений).

 

Видео: Тренировки эндоморфа

Техника выполнения движений будет иметь принципиально важное значение, поэтому необходимо разобрать хотя бы основные.

 

Приседания со штангой на плечах на набор массы

Это одно из главных движений в силовом спорте, которое отлично прокачивает нижнюю часть тела.

а

1. Ноги на ширине плеч или чуть шире, носки смотрят прямо. Штанга лежит на плечах.
2. Спортсмен на вдохе начинает опускаться до того момента, как бёдра будут параллельны полу или чуть ниже.
3. После достижения нижней точки необходимо на выдохе подняться. Колени на протяжении всего движения не должны расходиться в стороны, спина не прогибается, а лишь чуть наклоняется вперёд.

 

Видео: Приседания со штангой. Техника выполнения

 

Жим штанги лёжа

Данное упражнение прорабатывает верхнюю часть тела, в первую очередь, грудные мышцы.

а

Техника выполнения:

1. Спортсмен лежит на скамье так, чтобы гриф штанги находился на уровне глаз.
2. Нужно равноудалённо от центра взять гриф руками, хват может быть разным, от этого будет зависеть акцент на различные мышцы.
3. Страхующий подаёт штангу (или спортсмен берёт её самостоятельно). Исходное положение — когда руки вытянуты.
4. На вдохе гриф опускается до касания груди. Далее небольшая пауза и подъём штанги вверх на выдохе.
5. После нужного количества повторений штанга возвращается на стойки.

 

Видео: Жим лёжа. Техника выполнения упражнения

 

Становая тяга

Ещё одно важное базовое упражнение — это становая тяга. Рекомендуется выполнять её в классическом стиле.

а

Техника выполнения:

1. Штанга лежит на полу. Спортсмен встаёт так, чтобы стопы оказались под грифом.
2. Ноги — чуть шире плеч, ладони располагаем на том же расстоянии.
3. Штанга поднимается за счёт спины, то есть руки не сгибаются. Спина при этом прямая, движение начинается с ног. Подъём осуществляется на выдох.
4. На вдохе снаряд возвращается вниз, в исходное положение.

 

Видео: Становая тяга. Техника выполнения упражнения

Всегда стоит начинать выполнение базовых упражнений с разминки. Увеличение веса снаряда производится постепенно.

 

Программа тренировок на сжигание жира и рельеф (сушку)

Цель тренировок на рельеф — это максимальное сохранение мышечной массы при уменьшении жировой, то есть «прорисовка» мышц. Чаще всего это требуется перед соревнованиями, но подобный подход используется и для повседневной жизни спортсмена. Есть смысл работать на рельеф только тогда, когда определённая мышечная масса уже имеется, в противном случае тренироваться нужно только на похудение.

Эндоморфу в этом случае необходимо увеличивать кардио-нагрузки, но на этом тренировка не заканчивается. В этом и будет её отличие от простого похудения, так как одним кардио обойтись не получится, нужно будет максимально нагрузить мышцы, обеспечить приток крови к ним.

Для этого отлично подойдёт программа, схожая с круговой тренировкой. Используется так называемый «метод одного подхода». Суть его заключается в следующем:

• спортсмен комбинирует кардио-нагрузки с силовыми упражнениями;
• каждое упражнение выполняется один раз, затем сразу спортсмен переходит к следующему;
• отдых между упражнениями практически отсутствует.

Перед началом такой тренировки обязательно проводится разминка. Спортсмен подбирает такой вес снаряда, который сможет поднять минимум 20 раз и выполняет 15–20. Далее он выполняет примерно 10 упражнений на тренируемую группу мышц, затем делает небольшое кардио и выполняет примерно такое же количество упражнений на другую группу. Также используется сплит-разделение по дням.

Помимо вышеописанной «золотой тройки» в данном случае рекомендуется включить иные базовые движения, такие как:

• Подтягивания. Спортсмен становится под турником, берёт его руками чуть шире плеч. Далее, преимущественно за счёт мышц спины, производится подъём тела вверх, примерно до уровня касания подбородком перекладины. После этого тело возвращается в исходное положение. На подъёме — выдох, а опускаться нужно на вдохе.
• Жим штанги стоя. Ноги на ширине плеч, штанга берётся со стоек чуть шире плеч. Снаряд поднимается над головой на выдохе, затем, на вдохе, опускается в исходное положение.
• Подъём штанги на бицепс. Необходимо взять штангу на уровне плеч, спина прямая. ноги на ширине плеч. На вдох руки сгибаются в локтях, на выдох — возврат в первоначальную позицию.
• Французский жим. Атлет ложится на скамью спиной, руки вытянуты вверх. Подающий кладёт ему штангу в руки, хват чуть уже плеч. Руки сгибаются в локтях, затем возвращаются в исходную точку.

Это далеко не все упражнения. Всё зависит от выбранного подхода тренировок, уровня подготовки атлета и иных факторов. Также большое значение будут играть изолирующие движения, которые позволят нагрузить конкретную мышцы в отдельности, а не задействовать сразу несколько.

 

Видео: Тренировки на рельеф

Например, в первый тренировочный день спортсмен нагружает ноги и плечи, следовательно, ему нужно сделать классические приседания, затем жим ногами, приседания плие, разгибания ног в тренажёре, подъём таза вверх, зашагивания на скамью, выпады со штангой, выпады с гантелью, пресс и так далее. После этого также выполняется несколько упражнений на плечи подряд. Данный подход позволяет потратить большое количество калорий и при этом хорошо нагрузить мышцы.

Такой тренировочный метод подходит не всем. Многие предпочитают более классические тренировки, например, выполнять обычную тренировочную программу, но увеличить количество подходов и повторений с использованием снарядов меньшего веса. Это позволяет качественно проработать каждую мышечную группу, обеспечить кровенаполнение и, соответственно, прорисовку мышц.

 

Рекомендации к выполнению упражнений для эндоморфа

При тренировках эндоморфы должны следовать некоторых рекомендациям:

• Кардио-нагрузки будут обязательны, даже если спортсмен работает на массу.
• Периодически рекомендуется включать в программу многоповторные упражнения.
• Стоит внимательно следить за пульсом и давлением, так как у людей, склонных к набору массы, могут быть некоторые проблемы со здоровьем.
• Нет смысла использовать максимальный вес снаряда, особенно в самом начале. Стоит применять метод постепенной прогрессии, то есть увеличивать вес снаряда постепенно.
• Техника выполнения упражнений выходит на первый план независимо от уровня подготовки и целей.

Любая тренировка эндоморфа должна начинаться с разминки и хотя бы небольшой кардио-нагрузки. Упражнения основной тренировки выполняются медленно, с уделением особого внимания технике.

Тренировочный прогресс эндоморфа будет зависеть не только от выбранной программы, но и от питания и образа жизни. Учитывая склонность этого типа сложения к увеличению жировой прослойки, чтобы накачать красивое тело, стоит особое внимание уделить диете и подбору продуктов. Тренировка должна соответствовать целям атлета, так как при похудении и наборе массы подход будет кардинально отличаться. Лучше всего сначала изучить особенности строения и формировать программу после получения хотя бы поверхностных сведений или обратиться за помощью к тренеру или более опытному атлету.

Тренировка на «Массу/Силу/Рельеф». Что же значат эти 3 определения.

Главной целью тренировок «на массу» является набор веса, причем ключевым фактором является именно вес, а не какое-то определенное соотношение между мышцами/жиром/водой. Тренировки на силу предполагают развитие максимальных силовых показателей. Здесь изменение веса спортсмена не имеет особого значения (если он не привязан до какой-то весовой категории) Тренировки на рельеф — это когда человек занимается проработкой внешнего вида мышц, в особенности рельефа, глубины, обьема и т. д. Обычно все эти виды тренировок чередуются. Например культуристы в межсезонье набирают вес, потом, готовясь к сезону, начинают работать на реьеф.

рост мышечной массы/рост силовых показателей/уменьшение жировой прослойки

масса отзывается на 8-12 повт. и обильное количество углеводов нужно потреблять. обычно набирается вместе с жиром. сила-на 1-5 повт. рельеф-это жиросжигающая фаза. низкоуглеводное питание. 12-15 повтор. обычно выражение «рельеф» используют новички. продвинутые атлеты говорят»сушка». пример -осень на массу, зима на силу, весна опять масса, а летом на жиросжигание.

Чем различаются тренировки на силу, массу и рельеф.. . Киньте на стену, будет время — прочтете Среди спортсменов ходят слухи о существенном различии программ тренировки на массу, силу и рельеф. На самом деле различий не так много, базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Например, пауэрлифтер вовсе может не выполнять упражнений на бицепс или трапециевидные, а бодибилдер на просушке заниматься только на тренажерах. Но все это — крайние случаи, для полноценного развития организма потребуется выполнять до нескольких десятков различных упражнений. Итак, наиболее распространенный миф касается числа повторов за один подход. Новички любят козырять своими познаниями в этой области. Мол, 2-6 повтора — это тренировка на силу, 8-10 — на массу, 12-15 — на рельеф. Спортсмены поопытнее говорят, что многое зависит от типа телосложения. Вышеозначенная схема с определенными допущениями подойдет разве что классическим мезоморфам. А вот худощавому человеку нет смысла выполнять по 12-15 повторов — это высушит и без того сухую мышечную массу. «Толстяку» , наоборот только по этой программе и следует заниматься. Наконец, самые опытные знают еще и то, что количество повторов за один подход зависит от типа мышцы, количества подходов и полного перечня выполняемых упражнений. Например, ноги тренируются на максимальное количество повторов. Сами по себе ноги достаточно сильны (даже без тренировки они постоянно выдерживают вес всего нашего тела) , на них приходится значительная часть массы тела (до 45%), откладывается значительная часть жира. Есть и другие нюансы. Например, степень развития тех или иных мышц. Уже описаны ноги, но то же самое характерно и для других мышц. Если Вы ежедневно подтягиваетесь, то не стоит ждать существенного прогресса в скорости роста мышечной массы или увеличения силовых показателей бицепсов при начале выполнения подъемов штанги на бицепс. Все это следует учитывать при выборе режима тренировки. Как правило, развитые мышцы при тренировке на массу требуют более частой смены программы тренировок, более высоких нагрузок, большего числа повторов и подходов. Силовые тренировки в таком случае могут продолжительное время оставаться практически неизменными — следует только увеличивать вес снарядов. А работа на рельеф потребует выполнения множества самых разнообразных упражнений со средними весами. Эти упражнения нужно будет только время от времени перетасовывать друг с другом. Так же отличая тренировок на силу, массу и рельеф есть и в количестве повторов. Как правило, силовые тренировки подразумевают минимальное число подходов, работа на массу — среднее, а на рельеф — максимальное. На практике, для каждого спортсмена действуют свои правила, зависящие от того, что его организм воспринимает минимумом и максимумом. Мне одинаково хорошо известны примеры, когда силовая и рельефная тренировки приводили к значительному росту мышечной массы. Мне известны примеры, когда силовая тренировка давала хорошие результаты в плане рельефа. И мне известны случаи, когда рельефная тренировка приводила к увеличению силовых показателей спортсмена. Немаловажное значение имеет и количество занятий в неделю. Так для работы на рельеф лучше подойдет 5-6-дневная схема тренировок. Для работы на массу — 3-4, для работы на силу — 2-3 (в зависимости от количества силовых упражнений, если ведется работа по принципам пауэрлифтинга, с тремя базовыми упражнениями, то 3-х дневная, на практике многие спортсмены отказываются от работы на спину — тогда хватит и двух дней) . Наконец, многое зависит и от режима питания. Набор мышечной массы сопровождается обильным употреблением углеводов, белков, воды. А работа на рельеф — только белков.

Абсолютно разные системы тренек, режим и прога, интенсивность и рацион.

причины у мужчин, почему болит, симптомы болезней

Дискомфорт, прострелы или резкие боли в области копчика у мужчин могут возникать периодически и говорить о наличии более серьезных патологий спины или внутренних органов. Поэтому при возникновении болезненных ощущений любого характера необходимо своевременно обратиться за консультацией к врачу, чтобы тот назначил диагностические процедуры.

Сам копчик уже давно потерял свое основное предназначение и теперь является частью позвоночника, которая находиться рядом со многими нервными окончаниями и жизненно важными органами. Поэтому его болезненность или неудобства при сидении могут свидетельствовать о воспалительных процессах в мочеполовой системе или нарушении работы кишечника у мужчины.

Причины возникновения боли

Как только симптоматика набирает серьезные обороты, многих пациентов начинает волновать вопрос – почему болит копчик у мужчин и что может служить причиной. Рассмотрим основные причины боли в данной области:

• Непроходимость кишечника и нарушение его работы. Вздутие, длительные запоры, проблемы с дефекацией и чрезмерное газообразование вызывают дискомфорт и неприятные ощущения в нижней части живота.
• Воспалительные процессы на слизистых оболочках и патологические расширения вен прямой кишки. Это такие болезни, как проктит, геморрой и другие. При трещинах анального отверстия у мужчины возникают проблемы с дефекацией и болезненные ощущения. Воспалительное заболевание может поражать клетчатку прямой кишки, поэтому необходимо немедленное лечение.
• Злокачественные онкологические образования. Опухоли возникают на месте ушибов, травм, трещин или кистозных образований и причиняют мужчине немалый дискомфорт.
• Кожные высыпания и структурные изменения в области копчика.
• Воспаления простаты и мочевого пузыря, вследствие инфекционного заболевания, заражение которым произошло через половой акт.
• Кистозное образование, вследствие врожденных патологий двигательного аппарата. В кисте может скапливаться экссудат или транссудат, вызывая дискомфорт и боль при нажатии на нее. В таком случае необходимо срочное хирургическое вмешательство, так как киста со временем может перерасти в злокачественное образование.
• Болезни брюшных органов. Воспалительные процессы в органах брюшной полости могут распространяться на другие внутренности и костные образования, поэтому нужно вовремя обратить внимание на заболевания печени, мочевого пузыря и других органов.
• Нервозность и износ нервной системы. Психоэмоциональные заболевания и стрессы напрямую связаны с желудочно-кишечным трактом. Поэтому после затяжного стресса у мужчины могут возникать запоры, боли возле ануса и диспепсические расстройства желудка.
• Постоянное сидение на мягких креслах, диванах или другой мебели. Низкая активность и сидячее положение приводит к болезненным ощущениям в тканях, расположенных ниже самого копчика.
• Дегенеративные болезни позвоночника. К таким заболеваниям относят остеохондроз, артриты, артрозы и другие. Защемление нервных окончаний вызывает сильную ноющую боль. Утрата эластичности межпозвоночных дисков приводит к ноющим постоянным болям в области всего позвоночника.
• Повреждения крестцово-копчикового отдела. К ним относят: растяжения связок, травмирование мягких тканей и переломы костей. Образованные трещины и порванные связки вызывают воспалительные реакции, которые вызывают ряд других симптомов.

Копчиковые недуги чаще всего возникают у мужчин, которые ведут неправильный и малоподвижный образ жизни. В основном это офисные работники, дальнобойщики и таксисты, которые вынуждены проводить большую часть дня в сидячем положении.

Остеохондроз поражает межпозвоночные диски, связки и суставы позвоночника, вызывая сильную боль, дискомфорт и скованность в движениях

Диагностика патологии

Болезненные ощущения в районе копчика могут возникать как выше, так и ниже костной структуры. Самостоятельно определить причину и начать правильный курс лечения практически невозможно, поэтому больной должен обратиться к специалисту. Это может быть хирург, травматолог, уролог или проктолог, в зависимости от характерных симптомов.

Если боль обусловлена кровяными выделениями или выпадением прямой кишки из анального отверстия, то соответственно человеку придется обратиться к проктологу, который проведет предварительный осмотр и назначит проведение анализов. В случае когда патология приняла необоротный процесс, то может потребоваться хирургическое вмешательство.

При подозрении на цистит или аденому простаты, которое сопровождается болезненным мочеиспусканием, нехарактерными выделениями из полового органа и тянущими болями внизу живота, то следует обращаться к урологу. Врач внимательно проведет диагностику и скажет, что же делать дальше.

Когда речь ведется о дегенеративных болезнях, связанных с поражением позвоночника, то в таком случае обращаются к травматологу или вертебрологу. Зачастую заболевания связаны с защемлением нервов и нарушением работы межпозвоночных дисков, поэтому специалисты назначают процедуры компьютерной или магнитно-резонансной томографии с исследованием всей спины.

КТ базируется на рентгеновском излучении, которое фиксируется во всех тканях организма по-разному. Метод позволяет детально изучить структуры позвоночника и определить причины возникновения болезней копчика у мужчины. МРТ, в свою очередь, основано на безопасном электромагнитном излучении, которое хорошо подходит для обследования мягких тканей спины на наличие онкологических опухолей.

МРТ – наиболее безопасный способ исследования, который позволяет выявить очаги воспаления и структурные изменения в тканях организма

Лечение заболеваний

В зависимости от результатов исследования врач подбирает пациенту индивидуальный курс лечения. Если патология связана с нарушением обмена веществ в позвоночнике, дегенеративными или проктологическими заболеваниями, то специалист назначает:

• Проведение физиотерапевтических процедур или гимнастических упражнений. Гимнастика положительно влияет на кровообращение и растяжение связок. В случае когда у больного наблюдается защемление нервов или позвоночная грыжа, то физические процедуры помогут предотвратить дальнейшее развитие болезни и снизят болевые ощущения.
• Употребление медикаментозных средств, которые убирают отечность и болевой синдром. Специалисты назначают принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные препараты.
• В случае проктологических проблем назначаются ректальные свечи и мази, которые стимулируют кровоснабжение вен прямой кишки и способствуют регенерации поврежденных тканей.

Также обязательным условием правильной терапии является снижение минимальных нагрузок на все отделы спины. Физический труд должен быть умеренным и не включать в себя поднятие тяжестей c большим весом, и тяжелую изматывающую работу. Пациенту предлагают услуги массажа и сеансы иглоукалывания, которые улучшают кровоток и способствуют выздоровлению. Массаж должен проводить только высококвалифицированный специалист, после того, как детально ознакомится с диагнозом пациента.

При дегенеративных заболеваниях (остеохондрозе, артрите), травмах позвоночника и послеоперационных состояниях назначают следующие медикаменты:

• Анальгетики. Болеутоляющие препараты, которые действуют непосредственно на очаги воспаления. К таким препаратам относят Аспирин, Налбуфин, Солпадеин, Парацетамол.
• Миорелаксанты. Эффективные лекарственные средства, которые снижают мышечный тонус и уменьшают двигательную активность. Их используют при мышечных спазмах, зажатии нервных окончаний и ощущениях скованности. К ним относят: Мидокалм, Толперил, Сирдалуд и другие.
• Нестероидные противовоспалительные средства. Данная группа лекарств обладает жаропонижающим, болеутоляющим и противовоспалительным действием, поэтому эффективно применяется при болезненных состояниях позвоночника. К ним относят: Диклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен.
• Средства, применяемые при патологиях опорно-двигательной системы. К таким средствам относят препараты на глюкозамин гидрохлорида и хондроитин сульфата (Терафлекс, Артрон Триактив Форте, Остеоартризи). Они стимулируют регенерацию хрящевой ткани, снижают воспалительные процессы и болевые ощущения.

Терафлекс применяется при невралгиях, ревматических и мышечных болях

Все обезболивающие и противовоспалительные препараты выпускают в различных лекарственных формах, поэтому их можно колоть в уколах, употреблять в таблетках, капсулах, порошка и наносить в виде мази, геля или крема. Если же у мужчины серьезная травма копчика, то врачи назначают немедленное хирургическое удаление данной структуры. Хирургическое вмешательство также осуществляется при необходимости удаления геморроидальных узлов прямой кишки, вследствие тяжелых форм наружного геморроя.

Народные методы лечения боли

Народные методы лечения помогают на ранних этапах развития болезни. Такое лечения рекомендуется только после консультации врача, чтобы в дальнейшем не возникло осложнений. При выраженных болях необходимо проводить следующие процедуры. Компресс из уксуса и меда. Чтобы приготовить целебную смесь необходимо взять 100 мл уксуса и 200 г меда. После чего смесь втирается на болезненные участки тела и накрывается марлей. Через каждые 2–3 часа процедуру необходимо повторять.

Еще один компресс, который помогает при травмах позвоночника, делается из мази Вишневского. Мазь равномерным слоем наносят на марлевый отрез и размещают на участке тела, где наблюдаются воспалительные процессы. После чего место укутывается полотенцем или целлофаном для лучшего эффекта. Согревающие и противовоспалительные свойства йода помогают облегчить состояние больного. Поэтому для эффекта наносится йодовая сетка, после чего больного укладывают спать.

В это время тонус мышц снижается, а кровоподтёки исчезают. Чтобы достичь лучшего эффекта рекомендуется укутать место полотенцем или теплой тканью.

Целебными свойствами обладает голубая глина. Чтобы приготовить смесь понадобится 400 г голубой глины и 1 чайная ложка уксуса, после чего все компоненты перемешиваются. Готовится небольшой слепок, который прикладывают к больному месту и фиксируют марлевым отрезом. Лечение народными средствами должно длиться 7–10 дней, после чего мышечные боли и отеки должны пройти.

Отличной мотивацией является занятие спортом вместе со своей второй половинкой

Профилактические процедуры

С помощью профилактических процедур можно предупредить развитие многих заболеваний спины и мочеполовой системы, соответственно снизить риск возникновения болей в копчике у мужчин. К методам профилактики относят:

• периодические занятия спортом;
• избегать поднятия больших весов и чрезмерных физических нагрузок;
• исключить из рациона газированные напитки и продукты, вызывающие загазованность кишечника;
• ежедневно совершать процедуры личной гигиены;
• совершать профилактическую диагностику каждый год;
• вовремя обращаться к врачу, при возникновении дискомфорта и резких прострелов в спине;
• каждый день совершать прогулки на свежем воздухе.

Придерживаясь данных правил, каждый человек сможет поддерживать свое здоровье в норме. Для этого требуется минимальное количество усилий, которые в будущем позволят избежать длительного лечения серьезных патологий.

причины и лечение, когда идти к врачу?

Копчик является самым последним отделом позвоночника. Серьезных функций на него не возложено, но наличие рядом проходящих нервных окончаний и сосудов часто приводит к тому, что возникают боли в районе копчика. Они могут иметь разную интенсивность, локализацию, поэтому бывает сложно объяснить специалисту, где беспокоит болевой синдром. А это важно для постановки точного диагноза.

Причины, почему болит

Среди провоцирующих факторов, вызывающих болезненность в этом отделе позвоночника, можно отметить, как часто встречающиеся, так и редкие. У большинства пациентов причины боли в области копчика следующие:

Ушиб, перелом или другая травма. Чаще всего диагностируется у спортсменов, которые занимаются велосипедным или конным спортом, а также после обычного падения в зимнее время. Среди основных симптомов надо выделить:

• Боль, сила которой будет зависеть от тяжести травмы.
• В травмированной зоне появляется гематома и припухлость.

Лечение заключается в постельном режиме, ношении корсета и выполнении специальной гимнастики. В первые дни назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты.

• Патологии опорно-двигательной системы: остеохондроз, межпозвоночная грыжа. Первые этапы развития заболеваний могут протекать без видимых симптомов, но с прогрессированием патологии появляются:

1. Чувство онемения по причине защемления нервных окончаний.
2. Боль, отдающая в конечности и таз.
3. Потеря контроля над актом дефекации и опорожнения мочевого пузыря.

Терапия таких патологий длительная и комплексная. Подразумевает прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов: Мовалис, Артрозан, Диклофенак. Назначается курс физиотерапевтических процедур, обязательно после купирования острого периода выполнение специальной гимнастики.

• По какой причине болит копчик у женщин? Часто это наблюдается во время беременности. Таз расширяется, растущий плод может защемлять нервные окончания. Учитывая интересное положение женщины, медикаментозное лечение назначается только в экстренных случаях. Можно дать следующие советы:

1. Носить бандаж для беременных.
2. Для сидения использовать специальную подушку.
3. Заниматься гимнастикой.
4. Выбирать правильное положение для сна.

• Воспаление седалищного нерва. Часто наблюдается на фоне переохлаждения, чрезмерной нагрузки, поднятия тяжестей. Симптоматика наблюдается следующая:

1. Боль в спине в области копчика.
2. Болевой синдром усиливается при кашле или чихании.
3. Меняется походка.

Для устранения патологии назначаются НПВС, массаж, физиотерапевтические процедуры.

• Спондилит. Заболевание провоцируют бактерии. Опасность заключается в развитии сильного воспалительного процесса и отмирании костной ткани. На первых этапах развития патологии симптоматика сглажена, а потом поднимается температура, появляется общая слабость, болевой синдром в местах поражения. Терапия обязательно подразумевает:

1. Прием антибактериальных средств.
2. Назначение обезболивающих препаратов.
3. Прием иммуномодуляторов.

• Если болит копчик при наклоне, вставании, то можно заподозрить заболевания органов малого таза: простатит, цистит, геморрой. Появляются боли внизу живота, болезненный акт дефекации или опорожнения мочевого пузыря. Терапия назначается с учетом особенностей заболевания, но обычно включает антибиотики, препараты для стимуляции иммунной системы.

Среди причин можно отметить те, которые встречаются реже:

• Привычка сидеть на мягких поверхностях. Происходит нарушение кровотока, отложение солей, что и приводит к появлению болей. Для устранения проблемы необходимо восстановить нормальное кровообращение, а для этого надо:

1. Выполнять специальную гимнастику.
2. Пройти курс физиотерапевтических процедур.

• Ношение тесной одежды также может вызвать боли в копчике. Область поясницы сдавлена, что приводит к защемлению кровеносных сосудов. Справиться с проблемой просто, необходимо носить свободную одежду, а для устранения болей посетить рефлексотерапевта, сделать массаж.
• Резкая боль в области копчика может появиться по причине развития опухоли. Симптоматика следующая:

1. Появляется хромота.
2. Боль отдает в таз, бедро.
3. Пораженная область опухает, появляется краснота.
4. С развитие процесса повышается температура тела.

Для назначения терапии необходимо исключить злокачественность новообразования. Если обнаружены раковые клетки, то назначается химиотерапия, облучение, может потребоваться операция.

• Вызвать болевые ощущения в области копчика может и стрессовая ситуация. С такой болью можно справиться массажем, иглоукалыванием, физиотерапией.
• Выраженное превышение массы тела может привести к подвывиху копчика. Избавиться от таких болей можно только соблюдением диеты, посещением фитнес центра, чтобы сбросить вес.

Причины, почему горит или жжет

Если копчик «горит», то можно заподозрить следующие патологии:

1. Эпителиальный копчиковый ход. Этот дефект часто закладывается у ребенка в период внутриутробного развития, а проявиться может в любое время под воздействием неблагоприятных факторов. При появлении покраснения и болезненности необходимо обратиться к врачу. Резкие боли могут свидетельствовать о скоплении гноя, что потребует вскрытия. Если гнойник вскрылся самостоятельно, то назначается курс антибиотиков, противовоспалительных препаратов.
2. Если болит кончик копчика, то это может быть по причине образования фурункула, свища в анальном проходе. Без соответствующей терапии ситуация будет только усугубляться и вовлекать в патологический процесс соседние ткани. Лечение должно проводиться с использованием противовоспалительных средств, могут понадобиться антибиотики.
3. Жжение может быть вызвано застаревшей травмой. Если ломит копчик, то так может заявлять о себе перелом или сильный ушиб на смену погоды, который проигнорировали.

Любые неприятные ощущения в области копчика, которые беспокоят постоянно, требуют врачебной консультации.

Боль без причины

Если болит копчик без причины, то необходимо пройти полное обследование, чтобы выяснить причину, а только потом назначается лечение.

Чаще всего такие боли не представляют опасности и при выполнении следующих рекомендаций проходят:

• Изменить рацион питания, включить больше свежих овощей и фруктов, молочнокислых продуктов, содержащих кальций.
• Пройти курс процедур в физиотерапевтическом кабинете.
• Не принимать лекарства без назначения врача.
• При длительной сидячей работе каждый час вставать и делать разминку, чтобы восстановить нарушенное кровообращение.
• При выраженной острой боли принять обезболивающий препарат.

Необходимо обратить внимание на образ жизни, бывает достаточно убрать нервозность, стрессы из своей жизни, и боли исчезают.

Способы диагностики

Для назначения терапии, если появились болевые ощущения в копчике, требуется повести диагностику, которая позволит определить причину. Среди способов, которые используются для уточнения диагноза, используются:

1. Осмотр у специалиста. На приеме врач проводит наружную пальпацию патологического участка. Это позволяет обнаружить локализацию боли. Более информативным считается ректальное исследование. Можно оценить подвижность позвонков, что важно, если болит копчик после падения или удара, обнаружить новообразования.
2. Назначается рентген. Исследование дает информацию о свежеполученных травмах или полученных давно.
3. Если отсутствуют переломы, ушибы, то на рентгеновском снимке мало что видно. В таких ситуациях назначается МРТ. Исследование дает информацию, если имеются грыжи, заболевания органов малого таза.
4. Может понадобиться УЗИ внутренних органов, чтобы исключить серьезные воспалительные патологии или онкологические заболевания.
5. Если у пациента онкология, то назначается сцинтиграфия, которая позволяет увидеть метастазы в позвоночном столбе.

После того, как врач с помощью современных методов исследования поставит точный диагноз, подбирается терапия с учетом особенностей заболевания и проявляемой симптоматики.

Вывод

Если стали беспокоить боли в копчике, то прогноз для пациента и развитие процесса зависит от причин, а также своевременного обращения к врачу. Даже раковые опухоли не гарантируют летальный исход, если вовремя обратиться за помощью. При появлении болей не стоит заниматься самолечением и надеяться на чудесное исцеление.

причины у мужчин и избавление от них

Копчиковый отдел не выполняет главных функций, но рядом проходит много нервных корешков. Боль  в районе копчика у мужчин может быть вызвана различными причинами. Среди них, как обычные травмы, так и серьезные патологии.

Общие причины боли

Причины болей в копчике у мужчин могут быть спровоцированы не только заболеваниями, но и воздействием других факторов.

К первой группе причин можно отнести следующие болезни, которые провоцируют заболевания копчика у мужчин:

• Грыжа в копчиковом отделе. Длительное время может не беспокоить, но прогрессирование болезни приводит к появлению болей.
• Киста. Патология может себя не проявлять до получения травмы или длительного нарушения правил личной гигиены. Происходит закупорка отверстия и развитие воспалительного процесса, что и провоцирует боль.
• Остеохондроз позвоночного столба. Дегенеративные нарушения в хрящевой ткани межпозвоночных дисков приводит раздражению нервных окончаний.
• Новообразования тазовых костей. Хондросаркома чаще всего диагностируется у молодых мужчин.
• Воспаление седалищного нерва. К такой проблеме могут привести травмы, большая физическая нагрузка, переохлаждение. При такой патологии болит ниже копчика.
• Спондилит. Заболевание провоцируется бактериальными клетками, которые попадают с током крови в костные структуры и вызывают воспалительные процессы, приводящие к некрозу.
• Болезни прямой кишки.
• Хронический или острый простатит.
• Половые инфекции.

Среди причин, которые не связаны с болезнями, можно назвать:

• Травмы. Чаще провоцируют кокцигодинию: падения на спину, удары, длительное воздействие на копчик во время верховой езды или занятий велоспортом.
• Избыточная масса тела. Если имеется ожирение, то избыток жировой ткани способствует неправильному расположению позвонков в копчике.
• Боли невыясненной этиологии. Патологий не выявлено, а болевой синдром имеется. Это может быть по причине длительной сидячей работы, нервных переживаний и стрессов.
• Рубцовые образования после операций.

Вот от чего болит копчик у мужчин. С чем бы ни была связана причина, ее обязательно надо выяснять и устранять.

к содержанию ↑

Как понять, что болит именно копчик?

Кокцигодиния чаще всего при отсутствии серьезных причин начинает беспокоить пациентов старшего возраста. Распознать боль в этом отделе можно по следующим проявлениям:

• Болевой синдром появляется в области ягодиц.
• Боль усиливается, если встать или долго посидеть на твердом.
• Если прикоснуться к копчику, то чувствуется болезненность.
• Акт опорожнения кишечника причиняет дискомфорт.
• Боль часто носит пронзительный характер.

Убедиться, что проблема находится в копчике, можно, используя методы самодиагностики:

1. Если встать боль ослабевает.
2. Болевой синдром уменьшается, если при сидении на твердой поверхности наклониться вперед.
3. Мышцы таза напряжены.
4. Появляется болезненность, если дотронуться до копчика и окружающих его тканей.
5. Если недавно была травма, то можно также предположить проблемы с копчиком.
6. Работа связана с продолжительными поездками по ухабистым дорогам.

к содержанию ↑

Боль при сидении

Почему болит копчик у мужчин при сидении? Одно из объяснений кроется в неподвижности этого отдела. Также среди причин можно назвать:

• Травмы, ушибы и переломы.
• Произошло защемление нервных корешков.
• Болезни органов малого таза.
• Мужчина предпочитает сидеть на мягких диванах и креслах.
• Микротравмы копчика. Они часто бывают у велосипедистов, занимающихся профессионально этим видом спорта, тех, кто катается на лошадях.
• Наличие кисты копчика.
• Гиподинамия.
• Запоры, что заставляет засиживаться на унитазе.

Что делать, если болит копчик у мужчины? Надо определиться с причиной и тогда принимать меры. Если провокатором боли стали травмы, то рекомендации таковы:

• При незначительных ушибах пациенту обеспечить покой, отсутствие физических нагрузок. Уменьшить боль и снять гематому можно прикладыванием холодной грелки или льда.
• В тяжелых случаях назначается:

1. Нестероидные противовоспалительные препараты.
2. Обезболивающие средства.
3. Физиотерапевтические процедуры.

• Если диагностирован перелом копчика, то проводится:

1. Оперативное вмешательство по восстановлению обломков.
2. Наружные средства для обезболивания и НПВС внутрь.
3. Венотонизирующая терапия.
4. Для облегчения опорожнения кишечника слабительные препараты.

Если причина  болей кроется в гиподинамии и длительном сидении, то предупредить их появление можно периодической зарядкой, повышением физической активности.

к содержанию ↑

Боль отдает в прямую кишку

Если боль в копчике отдает в прямую кишку, то можно предположить:

• Геморрой. Сопутствующие симптомы: болезненный акт дефекации, примесь крови в кале.
• Эрозивный проктит.
• Новообразования в прямой кишке. Боль в копчике сочетается с нарушением стула, появлением гноя или кровянистых выделений.
• Парапроктит. Появляется опухоль заднего прохода, болезненность, может подняться температура.
• Воспалительный процесс в предстательной железе. Патология провоцируется бактериями и сопровождается дополнительными симптомами:

1. Частыми позывами к мочеиспусканию.
2. Чувством сдавливания в промежности.
3. Повышением температуры.
4. Нарушением эрективной функции.

Терапия болей в копчике будет зависеть от симптоматики и вида основного заболевания. Но чаще всего включает лечение, которое направлено на восстановление нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, устранение воспалительного процесса, обезболивание.

Если провокатором боли стал простатит, то лечение включает:

1. Курс антибактериальных препаратов, которые назначает врач после анализов на восприимчивость бактериальной флоры.
2. Прием препаратов, повышающих иммунитет.
3. Физиотерапевтические процедуры.
4. Массаж.

к содержанию ↑

Боль под копчиком внутри

Такая симптоматика характерна для неврологических проблем. Часто отмечается боль под копчиком внутри у мужчин, если:

• Имеются рубцы после операции.
• Были заболевания прямой кишки.
• Недавно был перелом или подвывих этого отдела.
• Такая симптоматика может беспокоить и при дефиците кальция в организме.

При наличии рубцовой ткани целесообразно использовать препараты, способствующие ее рассасыванию. Назначением должен заниматься только врач.

Патологии прямой кишки требуют своего подхода к терапии, если ее игнорировать, то ситуация будет только усугубляться.

к содержанию ↑

Жжение в области копчика

Жжение в области копчика у мужчин может иметь следующие причины:

• Травма, которая спровоцировала травмирование связок и развитие воспаления. Для облегчения можно приложить холод, пропить курс противовоспалительных препаратов.
• Воспалительный процесс в кожных покровах.
• Образовавшаяся киста. Может потребоваться оперативное вмешательство.
• Рубцы после оперативного вмешательства на органах малого таза.
• Копчиковый ход. Врожденная аномалия, которая часто сопровождается жжением и болью.

Если жжение вызвано воспалительными процессами, то назначаются НПВП, копчиковый ход может потребовать оперативного вмешательства, но часто проводится консервативная терапия.

к содержанию ↑

Чем быстро снять боль?

Устранить болевой синдром в копчике можно, если знать причину его появления. Но общие рекомендации можно дать такие:

1. Если болевые ощущения появились после длительного сидения, то можно повисеть на перекладине, чтобы освободить защемленные нервные окончания.
2. После получения травмы устранить боль можно, если приложить холод к месту ушиба, принять обезболивающий препарат в таблетках, можно использовать наружные мази. Несколько дней лучше при сидении не опираться на травмированную сторону, не делать резких движений и исключить нагрузки.
3. При появлении болей неинтенсивного характера можно использовать свечи Напроксен или Ибупрофен.

Если принятые меры не помогают убрать боль, то понадобится помощь специалиста. Нельзя медлить, если:

• Поднялась температура.
• Беспокоят головные боли.
• Болевой синдром распространяется на другие отделы, захватывает конечности.

к содержанию ↑

Дополнительные меры

В зависимости от провоцирующих факторов терапия может потребоваться разная:

• Если болевой синдром вызван травмой или поражением нервных окончаний и мышц, то пациенту показаны:

1. Прием НПВС: Ибупрофен можно принимать до 4 раз в день в виде таблеток, Диклофенак в первые дни в виде инъекций, а потом можно наружно в виде мази или таблетки.
2. Лечение ультразвуком и лазером.
3. УВЧ.
4. Иглоукалывание.

• Если образовалась киста, имеется сильное воспаление или обнаружена врожденная аномалия копчика, то кроме приема НПВС и физиотерапевтических процедур может понадобиться хирургическое вмешательство.
• Болезненность в области копчика при наличии болезней органов малого таза требуют консультации специалиста: уролога, проктолога.
• Уменьшить боль можно, если для сидения использовать специальные подушки.

Облегчить боль можно, если использовать следующие народные рецепты:

1. Использовать пихтовое масло для втирания в больной участок.
2. Смешать 30 мл уксуса с 60 мл жидкого меда и смесь прикладывать к больному месту.

к содержанию ↑

Способы диагностики

Выяснить, почему болит копчик у мужчин, можно только после тщательной диагностики. Она включает следующие методы исследования:

1. Осмотр у врача. Это позволяет определить место расположения патологического участка и обнаружить имеющиеся врожденные отклонения или новообразования.
2. Исследование прямой кишки. Это дает возможность врачу обнаружить геморрой, новообразования или трещины в прямой кишке.
3. Рентгенографическое исследование рекомендуется после травм, чтобы увидеть перелом или смещение копчиковых позвонков.
4. МРТ. Современное обследования помогает увидеть грыжи, раковые опухоли, защемление нервов, деформацию позвонков.

После диагностики врач назначает терапию.

к содержанию ↑

Профилактика

Чтобы избежать болей в копчиковом отделе надо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Не допускать чрезмерных нагрузок.
2. Выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц.
3. Не поднимать тяжести.
4. Принимать витаминные комплексы.
5. При длительной сидячей работе периодически вставать и разминаться.
6. Не допускать переохлаждения.
7. После травм обращаться к врачу, чтобы избежать осложнений.
8. Своевременно пролечивать заболевания органов малого таза.

Если придерживаться этих простых рекомендаций, то можно существенно снизить вероятность появления болей.

к содержанию ↑

Чем опасно не лечение?

Если не обращать внимания на появившийся болевой синдром в области копчика, то можно пропустить развитие серьезного заболевания. Переломы и ушибы способны заявить о себе даже через несколько месяцев. Если причиной болей стали болезни внутренних органов, то без терапии  не избежать осложнений.

к содержанию ↑

Вывод

Появление первых неприятных ощущений в области копчика должно заставить обратиться к врачу. Чаще всего они возникают по безобидным причинам, но лучше подстраховаться, чем потом длительно заниматься терапией серьезного заболевания. Самолечение опасно, так как не приведет к желаемому результату, если не выяснить причину болей.

Боли в пояснице и копчике: причины, диагностика, методы лечения

Копчик – это нижний отдел позвоночного столба, состоящий из 4-5 сросшихся позвонков. Боли в копчиковой области, которые еще принято называть аноректальными, встречаются чаще у представительниц женского пола зрелого возраста. Причины боли в пояснице и копчике могут быть различными. Чаще всего неприятные ощущения возникает вследствие защемления седалищного нерва. Определить точный характер кокцигодинии (боль в копчике) можно лишь с помощью тщательного комплексного обследования.

Причины

Если одновременно наблюдаются болезненные ощущения в области поясницы и копчике, то наиболее вероятными причинами аноректальной боли являются следующие патологические состояния:

1. Остеохондроз. В таком случае кокцигодиния возникает в лежачем положении. А из-за уменьшения высоты между позвонками, возможна компрессия сосудов, нервов, мышц, что также проявляется ярко выраженным болевым синдромом.
2. Деформирующий спондилез. При костном разрастании, сопровождающемся обызвествлением связок, происходит сужение межпозвоночного канала, на нервные корешки оказывается сильное давление. Это проявляется аноректальной болью, нарушением чувствительности, перемежающей хромотой.
3. Травмы копчика. Травмирование копчика – это распространенное явление, которое может легко возникнуть в результате обычного падения. В таком случае наблюдаются боли между поясницей и копчиком, которые могут быть как ноющими, так и острыми. Часто неприятные ощущения иррадиируют в паховый район, анус. Болевой синдром наблюдается постоянно, дополняется частыми позывами в туалет.
4. Мышечные спазмы. Миалгия доставляет множество неудобств и может возникнуть вследствие гиподинамичного образа жизни, сильных физических нагрузок, длительного неудобного положения тела. Мышечный спазм приводит к ограничению подвижности в пояснично-крестцовом отделе, в результате чего больной ощущает постоянную острую боль, отдающую в область паха и промежности, нижние конечности.
5. Межпозвоночная грыжа. Вследствие сдавливания корешков в спинном мозге развивается люмбалгия – сильная боль в районе поясницы, которая отдает в копчик, способна усиливаться при резких движениях, поворотах, наклонах. В лежачем положении болезненные ощущения стихают. Кокцигодиния возникает, если происходит выпячивание диска в нижнем отделе позвоночника. Сопровождается онемением ягодиц и нижних конечностей, слабостью, нарушением чувствительности.
6. Геморрой. Расширение вен прямой кишки или анальные трещины, возникшие вследствие сильных физических нагрузок, частых запоров или сидячего образа жизни, проявляется резкой пульсирующей болью, усиливающейся во время опорожнения кишечника или после длительного сидения. Для геморроя характерно анальное кровотечение, зуд, жжение в области ануса.
7. Опухоли. В крестцово-копчиковой области могут образовываться доброкачественные опухоли, нередко перерождающиеся в злокачественные новообразования. Также иногда в копчике возникают метастазы опухолей, расположенных в соседних органах. Карциномы могут возникать в прямой кишке, возле заднего прохода. Первое время патология проявляется дискомфортом, который постепенно перерастает в боль. Болевой синдром сначала имеет ноющий характер, а затем его интенсивность увеличивается. При раке прямой кишки помимо боли возле копчика наблюдается ухудшение общего состояния, резкое снижение массы тела, гипертермия. Иногда возникает анальное кровотечение.

Если боль в пояснице отдает в копчик, то это также может свидетельствовать о воспалительных процессах, заболеваниях мочеполовой системы. Иногда причины болезненности в области копчика носят физиологический характер, возникая вследствие частого и долгого сидения на мягкой мебели, излишнего веса тела, ношения тесной одежды, стрессов.

к содержанию ↑

У женщин

Выделяют дополнительные причины боли в пояснице и копчике у женщин. К ним можно отнести эндометриоз, беременность и роды. Эндометриоз – это женское заболевание, при котором клетки эндометрия разрастаются за пределы матки. Во время месячных организм отторгает отмершие клетки, что сопровождается болезненными ощущениями, жжением в половых органах. По окончанию менструации симптоматика исчезает. Аноректальные боли часто наблюдаются у женщин в период беременности вследствие воздействия следующих факторов:

• Повышенная нагрузка на нижний отдел позвоночника из-за стремительного роста матки.
• Образование геморроидальных узлов.
• Смещение органов.
• Перестройка тазовых костей.
• Неправильное положение плода в утробе, большие размеры ребенка.
• Патологии мочевыделительной системы, воспаления.

Боль выше копчика, ниже поясницы у женщин – это нередкое явление после родов. Причиной этого являются послеродовые травмы, такие как опущение промежности, кровоизлияние, сильное разгибание или другая деформация копчика. Еще одной причиной кокцигодинии у женщин являются различные гинекологические болезни, сопровождающиеся воспалительным процессом.

к содержанию ↑

Диагностика

При появлении болевых ощущений в районе копчика необходимо обратиться к терапевту, который назначит ряд обследований, позволяющих выявить причину патологического явления. С целью обнаружения проблемы могут назначаться такие диагностические мероприятия:

• Пальпация. Сразу после опроса пациента врач проводит физиологический осмотр, после чего ощупывает болезненный участок. Часто применяется ректальная пальпация, с помощью которой можно обнаружить подвижность копчика, наличие новообразований. Также таким образом можно обнаружить геморрой, анальные трещины.
• Рентгенография. Простой, но эффективный метод диагностики патологий позвоночника, травм копчика.
• КТ, МРТ. Томография позволяет подробно оценить состояние позвоночного столба и рядом расположенных структур. С ее помощью можно выявить наличие новообразований, воспалительных процессов.
• УЗИ органов малого таза. Способствует определению размеров внутренних органов, показывает наличие спаек, защемление нервов, мягких тканей.
• Анализы крови. Такие исследования позволяют обнаружить наличие в организме воспалительных процессов.

В зависимости от клинической картины, может понадобиться проведение дополнительных диагностических мероприятий, консультация специалистов смежных направлений.

к содержанию ↑

Что поможет снять боль?

Для быстрого купирования выраженного болевого синдрома, локализующегося в области поясницы и копчика, можно воспользоваться следующими медикаментозными препаратами:

• Ибупрофен. Относится к группе НПВС, обладает обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Выпускается в нескольких формах: уколы, таблетки, мазь. Противопоказан при беременности, язвенной болезни, нарушении свертываемости крови.
• Напроксен. Препарат группы НПВС, который назначается для лечения мышечных патологий, устранения боли, воспалений и отечности. Гель следует наносить на болезненный участок 4-5 раз в день. Противопоказаний почти нет.
• Диклофенак. Это обезболивающее, противовоспалительное средство, отличающееся доступностью и эффективностью. Применение лекарства отличается в зависимости от формы выпуска. Гель наносится на пораженный участок 4-5 раз в день, таблетки принимаются после еды по 1 штуке 2-3 раза на день, а инъекции ставятся в ягодицу по мере возникновения боли.
• Новокаин (Лидокаин). Обезболивающая блокада ставится ближе к копчику, в место локализации боли. Новокаин снимает спазмы, купирует болевые ощущения, способствуя со временем полному выздоровлению.

Купировать боль выше копчика можно с помощью различных обезболивающих мазей и гелей (Вольтарен, Гидрокортизон), компресса из настойки валерианы или йодной сетки на ночь. Если боль не прошла или спустя некоторое время вернулась назад. То следует обратиться к врачу для подбора комплексного лечения.

к содержанию ↑

Дальнейшее лечение

После того, как болевой синдром был купирован, врач подбирает комплексное лечение в зависимости от причины кокцигодинии. Терапия подразумевает собой применение медикаментозных препаратов, устраняющих симптоматику (спазмолитики, НПВС, хондропротекторы, кортикостероиды и прочие). Часто назначаются слабительные средства растительного происхождения, облегчающие процесс дефекации.

Помимо медикаментозной терапии прописываются физиопроцедуры. При боли в области копчика чаще всего рекомендуется лазерная терапия, электрофорез, электролечение, лечебные грязи.Физиопроцедуры способствуют устранению воспалительных процессов, уменьшают симптоматику и способствуют выздоровлению.

Для достижения лучшего результата врач выписывает направление на лечебный массаж и подбирает гимнастический комплекс, основываясь на тяжести течения основного заболевания. В качестве вспомогательного метода лечения может рекомендоваться мануальная терапия, народные средства, иглоукалывание. В случае если боль в копчике вызвана опухолью или серьезной травмой, проводится операция.

к содержанию ↑

Вывод

Боль внизу поясницы почти у копчика могут быть вызваны рядом патологических состояний, связанных с опорно-двигательным аппаратом или внутренними органами. В редких случаях неприятные ощущения носят физиологический характер и проходят самостоятельно. Выявить точную причину и полностью избавиться от кокцигодинии можно только, обратившись к специалисту. Самостоятельно можно лишь временно купировать болевой синдром.

как избавиться от боли и к какому врачу обратиться

Беспокойства с копчиковым отделом случаются редко, но если копчик  поврежден, то боли, связанные с ним, будут достаточно сильными. Чаще всего пациентами с таким симптомом становятся женщины.

Болит копчик причины у женщин

В медицинских кругах этот симптом характеризует кокцигодинию, а в быту просто – болит копчик причины у женщин, которые бывают совершенно разные. В статье мы поговорим о том, почему эта боль возникает и как можно от нее избавиться.

Причины возникновения болей в копчике

Причины появления подобных болей могут быть различными и возникнуть совершенно внезапно – все зависит от индивидуального развития организма, наследственности, наличия травм и т.д. Некоторые причины не представляют собой какой-то серьезной патологии, другие же бывают довольно серьезными и способными повлечь за собой неприятные последствия от усиления болевых ощущений до ампутации конечностей.

Строение копчикового отдела

Копчиковый отдел позвоночника состоит из 4 или 5 сросшихся позвонков. Это цельная кость треугольной формы, которая недвижима. Копчик является рудиментом, но при этом имеет важное значение: он соединяет верхнюю часть позвоночника с нижними конечностями, а также правильно «выстраивает» мочеполовую систему, которую иннервируют нервные окончания, проходящие через позвоночные отверстия.

Несмотря на то что копчиковый отдел практически не движется, травмы в нем все же порой случаются, и чаще всего у женщин. Копчик отвечает за правильную работу тазовых костей, которые задействуются во время вынашивания ребенка и особенно — при родах. Поскольку каждая женщина в среднем дважды за жизнь оказывается в положении, эта область может быть подвержена ослаблению и травмам, ведь роды – это все же довольно сильная нагрузка на позвоночник.

Но есть и другие причины.

Травмы

Иногда боль после травмирования возникает сразу, иногда может «задержаться» на несколько недель и даже месяцев – это значит, что изначально повреждение было несильным, но со временем целостность тканей стала разрушаться. Травмы могут быть следующего характера:

• Падения. Каждый человек хоть раз падал зимой во время гололеда. Чувство неприятное, но еще неприятнее, когда приземление оказывается на копчиковый отдел. Часто из-за такого удара появляются трещины в копчике, из-за чего нарушается работа некоторых внутренних органов. При этом могут сместиться позвонки, и нервы оказываются защемленными, что еще больше усиливает болевые ощущения.
• Смещение костей таза. Может стать последствием тяжелых родов.

Смещение костей таза довольно часто встречается у рожавших женщин. Такая патология может стать поводов для развития инфекций в области таза

• Повреждения, возникшие при занятиях спортом. Травмы копчика у женщин возникают чаще всего при занятиях конным спортом или велосипедной езде. Женщина, занимая неправильное положение слишком долго, подвергает копчик опасности – он может или сместиться, или треснуть. Поэтому стоит либо принимать более естественное для позвоночника положение, либо в принципе не подвергать опасности свое здоровье.

Цены на пояса для спины

Копчиковая киста

Копчиковая киста – заболевание, которое может возникнуть у каждого человека вне зависимости от пола. Оно крайне неприятно как физически, так и визуально. Возникает подобный недуг нечасто, и его можно избежать. Залог здоровья этой области – регулярная гигиена.

Если вы хотите более подробно узнать, что это такое и как лечить кисту на копчике у женщин, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

 

В копчике есть эпителиальный ход – он формируется еще в утробе матери. Он не имеет никакого сообщения с внутренними органами и не выполняет никакой важной функции. Однако неприятности доставить может: из-за недостаточной гигиены или открытой травмы на копчике он может воспалиться, потому что в этот ход попадают различные инфекции.

Копчиковая киста – заболевание крайне опасное, и избавиться от него можно только при помощи операции

Такую болезнь нужно лечить только хирургическим путем. Если человек самостоятельно попытается от нее избавиться, у него просто ничего не получится: воспаление находится внутри. В условиях медицинского учреждения этот ход вскрывается и гнойники удаляются. Рану не зашивают, а периодически обрабатывают – буквально через несколько недель она затянется сама. Этот эпителиальный ход врачами удаляется полностью во избежание возникновения такого заболевания вновь.

Остеохондроз

Остеохондроз является не менее частой причиной появления боли в копчиковом отделе у женщин. Такое заболевание представляет собой повреждение межпозвоночных дисков и их смещение. Это может произойти в любом отделе, а боль все также останется в области копчика – так происходит потому, что этот отдел последний в позвоночном столбе.

Остеохондроз не всегда характеризуется болями. Он может развиваться в течение нескольких лет, и женщина даже не будет подозревать о его наличии. Однако могут наступить и осложнения: например, грыжа, защемление нервов в позвоночнике, протрузии. Может также возникнуть онемение в области копчика и в нижних конечностях.

Остеохондроз встречается часто, и, если его не лечить, он может стать причиной боли в копчике у женщин

Беременность

Беременность всегда влечет изменения в женском организме – это неизбежно. И не всегда это происходит без боли. Все зависит от генетики и индивидуального строения опорно-двигательной системы, физической подготовки и других причин.

Болевые ощущения во время беременности могут отмечаться по той причине, что матка, которая держится в организме при помощи связок, в этот период становится больше из-за роста плода. Из-за этого связки натягиваются, а кости в тазовой области расширяются, готовясь к появлению малыша на свет. Эти процессы довольно тяжелы для организма, однако все это происходит постепенно, и женщина не чувствует боли. Но если ее организм ослаблен, болевые ощущения все же могут беспокоить.

Беременность – непростое испытание для позвоночника и, конечно, для копчика

Не всегда боли во время беременности – это боли в копчике. Матка с плодом внутри могут смещать органы с нормального положения – несильно, однако это все же может доставить дискомфорт. Однако не стоит волноваться: при появлении болей следует обратиться к врачу, который определит, есть ли повод для беспокойств, и поможет пациентке. После рождения ребенка все возвращается на свои места, и болей больше возникать не должно.

Бандажи для беременных

Роды

Копчик имеет особое значение в организме женщины, потому что участвует в процессе родов. Его строение таково, что он может изменить свое положение для более легкого прохождения плода. Во время родового процесса он несколько отклоняется в сторону, благодаря чему в области малого таза создается большее пространство для выхода ребенка, а также сокращается риск травм новорожденного. Благодаря такой «функции» роды проходят более безболезненно.

Копчик во время родов помогает ребенку безопасно и быстро проявиться на свет

Однако боль может возникнуть и потому, что плод слишком большой. Тогда организм оказывается неподготовленным, и копчиковый отдел травмируется. Иногда случается и так, что роды происходят слишком стремительно. Плод выходит быстро, копчик не поворачивается до конца или не меняет своего положения вовсе, и от этого возникает боль. Если же у женщины слишком узкий таз, то даже при изменении положения копчика может возникнуть травма – плод просто не может выйти безболезненно. Боль может преследовать родившую женщину и потому, что копчик отклонился слишком сильно.

Причин может быть очень много. В любом случае, еще во время беременности врач, который наблюдает за пациенткой, расскажет ей обо всех рисках, и при большом шансе травмирования женщине будут назначено кесарево сечение.

После родов при продолжительных болевых ощущениях у женщины гинеколог может поставить диагноз «родовая травма копчика». Вылечить его можно — необходим период восстановления и покой для этой области.

Половой акт

Боль в копчиковом отделе после полового акта возникает нечасто. Однако такое может случиться, если женщина в процессе занимала неудобное или неправильное для позвоночника положение. В таком случае при вагинальном половом акте копчик может быть задет и поврежден – это сразу же повлечет за собой последствия в виде боли.

Во время полового акта обоим партнерам стоит быть аккуратнее, чтобы женщина не испытывала боли

При анальном половом акте риск задеть копчик и повредить его еще выше по причине близкого расположения заднего прохода и этого отдела позвоночника. В таком случае стоит быть осторожнее как женщине, так и ее партнеру – не стоит принимать неудобных поз, и если она испытывает боль в процессе, то стоит сразу принять меры и либо прервать половой акт, либо изменить положение.

Онкологические заболевания

Злокачественные опухоли – одна из самых опасных причин возникновения боли в копчиковом отделе у женщин. Причем это может быть не только рак кости, но и рак желудка, матки, прямой кишки – все эти опухоли «отдают» болью именно в копчик как из-за своего расположения, так и из-за давления на любую другую область позвоночника или на внутренние органы.

Опухоль может возникнуть в костях таза – это заболевание носит название «остеосаркома». Человек ощущает боль во всей тазовой области. Женщине при подозрении на такую болезнь стоит наблюдаться у онколога, предварительно диагностировав возможный диагноз при помощи МРТ или КТ.

Остеосаркома – довольно страшное заболевание, которое помимо проблем с костями несет и боль в копчике

Если у женщины возник рак прямой кишки, то она будет ощущать боль при дефекации. Процесс может быть затруднен. Такое заболевание можно излечить при помощи лучевой терапии и приема медикаментов, если оно находится на ранней стадии развития. На более поздних стадиях необходимо хирургическое вмешательство.

В случае рака прямой кишки обойтись простым удалением опухоли, к сожалению, не удастся. При таком хирургическом вмешательстве нарушается нормальный «путь» желудочно-кишечного тракта, и человек не сможет ходить по нужде даже после удаления пораженной области. Врачи установят стому, которая включает в себя вывод части толстого кишечника в область живота. К нему крепится калоприемник — так будут выводиться отходы из организма. После подобной операции люди активно живут еще долгие годы.

Заболевания желудочно-кишечного тракта

Если у человека нарушены нормальные процессы в желудочно-кишечном тракте, то это тоже может повлечь за собой боль в копчиковом отделе. В тех случаях, когда человек снижает количество полезных бактерий в кишечнике неумеренным приемом антибиотиков или слабительных средств,  он начинает страдать от запоров, замедленного пищеварения, тошноты, болей в желудке.

В организме все тесно связано, и такие проблемы влекут за собой заболевания органов малого таза – например, андексит или цистит. Из-за того, что моча и кал не будут выводиться нормально, а органы будут воспалены, женщина может страдать от болей в копчике, а также в нижней части живота.

Эндометриоз

Эндометрий – это ткань, которой выстелена полость матки. В критические дни он отделяется от матки вместе с кровью и, при нормальном течении менструального цикла, покидает организм. Однако иногда части эндометрия переносятся в другую область организма, где разрастаются, что и является дисгормональным заболеванием — эндометриозом.

При эндометриозе могут быть поражены области матки, яичников или прямой кишки – это и вызовет боль в области копчика. Лечением такого заболевания занимаются сразу два врача – гинеколог и хирург.

Эндометриоз матки необходимо сразу же лечить, чтобы женщине не пришлось страдать от осложнений

Отличить это заболевание от других можно по характерному симптому: боль усиливается и проявляется во время менструации и за 2-3 дня до нее. После того как цикл закончится, болевые ощущения могут не беспокоить женщину. Часто такое заболевание «запускают», поскольку считают, что боли во время месячных нормальны, и обращать на них внимание не стоит. Возможно, у кого-то это и является характерной особенностью, однако для профилактики стоит посетить гинеколога и уточнить, все ли хорошо с организмом.

Лишний вес

Женщины, имеющие проблемы с лишним весом, часто страдают  различными недугами, и боль в копчике – не исключение. В первую очередь ожирение сказывается на всех внутренних органах, а затем – и на опорно-двигательной системе, которая с трудом выдерживает вес организма. На позвоночник оказывается сильнейшее давление.

Из-за избыточного веса могут возникнуть протрузии или грыжа в позвоночнике. Несмотря на то что повреждается лишь малая область позвоночного столба, последствия от такой травмы испытывают все отделы. Не стоит забывать и о защемлении нервов при грыже, что вызывает сильнейшие боли в области травмы. Поэтому как и из-за нагрузки, так и из-за поврежденных нервов, женщина может испытывать боль в копчиковом отделе.

Нарушения в области тазовых органов и заднего прохода

Геморрой

При таком заболевании геморроидальные узлы в прямой кишке или анальном отверстии воспаляются, и боль особенно сильно ощущается при дефекации. Она же может сопровождаться и кровотечением из прямой кишки.

С таким заболеванием женщине стоит быть очень осторожной, поскольку оно может повлечь за собой возникновение рака прямой кишки. Симптомы этих двух болезней можно спутать, поэтому стоит обратиться к проктологу, который точно обозначит диагноз.

Геморрой вызывает боли в прямой кишке и в копчике

Возникнуть геморрой может из-за неправильного питания, плохой гигиены или даже наследственной предрасположенности.

Проктит

Проктит – это воспаление слизистой оболочки прямой кишки. Характеризуется оно появлением зуда в области заднего прохода, постоянными болями, трудностями с дефекацией (может сопровождаться запором или диареей). Также оно нередко является сопутствующим при раке прямой кишки или микротрещинах в заднем проходе.

Проктит – заболевание инфекционное, и оно может сопровождаться повышением температуры тела и ознобом, а также и болью в копчике.

Дефицит витаминов

Такая проблема часто беспокоит женщин, особенно если они находятся в положении или недавно пережили роды. Дело в том, что во время вынашивания ребенка организм женщины очень ослаблен и может потерять много кальция, который расходуется на формирование скелета ребенка.

Беременным женщинам крайне необходимо принимать витамины и кальций, чтобы укреплять и свой организм, и организм будущего ребенка

Запасы кальция в организме необходимо регулярно пополнять при помощи приема витаминов. В ином случае женщина может получить проблемы с костной тканью, которая будет ослаблена, особенно в области позвоночника. Из-за чрезмерной нагрузки на организм и недостатка этого элемента женщины страдают от болей в копчике. Если он не поврежден, то исправить такое положение можно при помощи налаживания питания и приема витаминов.

Цены на витамины и минералы

Боль при сидячем положении и вставании

Женщина может испытывать такую боль потому, что в области позвоночника или конкретно в копчиковом отделе был защемлен нерв. Особо опасно, если защемлению подвергся именно седалищный нерв, что сопровождается сильными болями и отеком в области поясницы и копчика.

Женщина испытывает сильную боль, когда пытается сменить положение: выпрямиться, сесть или лечь. Даже ходить со временем становится затруднительно. Необходима срочная терапия, которая может состоять в приеме анальгетиков, массаже и физиопроцедурах.

Боль в сидячем положении в области копчика может возникнуть по разным причинам

Боль в копчике при смене положений возникает и из-за воспаления органов малого таза, которые могут повлечь за собой различные болезни. Также к ним относится цистит и, если говорить о мужчинах, уретрит. В таком случае болевые ощущения наблюдаются и внизу живота.

Ортопедические подушки и матрасы

Как избавиться от боли в копчике?

 О том, к каким врачам обращаться, если у вас болит копчик, а также какие понадобятся анализы и обследования, вы можете прочитать в этой статье на нашем портале spina-expert.ru

 

Но как избавиться от мучающей боли хотя бы в первое время? Мы можем посоветовать вам:

• принимать анальгетики, которые рекомендованы врачом;
• принимать комплексы витаминов, которые укрепят костные и мышечные поврежденные ткани и ускорят процесс заживления;
• по назначению врача посещать сеансы массажа и мануальной терапии, которые снимают напряжение и устраняют защемление нерва, если оно присутствует.

Видео – Массаж при боли в копчике и рекомендации врача

Более конкретные методы будут назначены врачом только при знании конкретной ситуации, после диагностирования причин,  повлекших за собой болевые ощущения в копчике.

Подводим итоги

Причины болей в копчике у женщин можно устранить, если следить за здоровьем и консультироваться со специалистом. Особенно важно это  в период беременности, поскольку в это время будущая мама несет ответственность сразу за двух человек.

Поддерживать свой организм здоровым – главная задача человека. Очень важно вовремя реагировать на симптомы и сразу же обращаться к врачу, чтобы впоследствии не страдать от осложнений и сильных болей.

Болезни копчика — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Большая детройтская тройка — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Больша́я детро́йтская тро́йка — неофициальное название трёх крупнейших американских автомобилестроительных компаний, базирующихся в городе Детройт, штат Мичиган, Соединённые Штаты Америки, либо в непосредственной близости от него — Chrysler Group LLC, General Motors и Ford Motor Company.

• Buick
• Cadillac
• Chevrolet
• GMC
• Holden
• Alpheon — марка использовалась на рынке Кореи в 2010—2015 годах.
• Asuna — марка предназначалась для сбыта автомобилей на рынке Канады в 1993—1995 годах.
• Acadian — марка использовалась на рынке Канады в 1962—1971 годах.
• GEO — марка существовала с 1989 по 1997 год.
• Hummer — марка существовала в 1992—2010 годах.
• LaSalle — 1927—1940
• Pontiac — марка закрыта в 2010 году.
• Oldsmobile — марка существовала до 2004 года.
• Vauxhall — марка Джи-Эм с 1925 до 2017 года.
• Saturn — марка существовала c 1985 по 2010 год.

Кроме того, Джи-Эм является держателем крупнейшего пакета акций компании GM Daewoo Auto & Technology Co. of South Korea (торговая марка Daewoo), которая была упразднена в начале 2011 года.

• Ford — с 1903
• Continental — недолго существовавшая в конце 1950-х годов (1955—1958 модельные года) формально самостоятельная автомобильная марка, принадлежавшая Ford Motor Company.
• Lincoln — с 1917, перешла под контроль Ford в 1922
• Edsel — 1958—1960
• Mercury — 1938-2011
• Merkur — бренд, под которым на рынок США и Канады поставлялись европейские модели Ford в 1985—1989 годах.
• Meteor — подразделение, выпускавшее автомобили для рынка Канады в 1949—1976 годах.
• Monarch — канадское подразделение Ford, существовало в 1946—1957 и 1959—1961 годах.

• Chrysler — с 1925, с 1928 стала подразделением в рамках концерна Chrysler Motor
• Dodge — с 1914, с 1928 перешла под контроль Chrysler Motor
• Fargo — грузовое подразделение Chrysler Motor в 1928—1930-х, до 1972 года в Канаде, позже в Турции
• Jeep — основана (как фирма Overland) в 1908 году, в 1912—1953 — Wyllis-Overland, в 1953—1963 — Willis Motor Co. под контролем Kaiser Motors, в 1963—1970 — Kaiser Jeep, перешла под контроль American Motors в 1970, перешла под контроль Chrysler Motor в 1987
• Ram Trucks — с 2009 года
• Mopar
• SRT
• Eagle — образована после перехода под контроль Chrysler Motor компании American Motors в 1987, упразднена в 1998.
• Imperial — 1955—1975
• DeSoto — 1928—1961
• Plymouth — 1928-2001

McKinsey, BCG и Bain — что выбрать? ➤Big 3 2019

Три лидера списка консалтинговых компаний неизменны с момента его создания: McKinsey, BCG и Bain. Но что их отличает? Чтобы понять, какая компания группы Большая тройка консалтинг подходит именно вам, следует учесть несколько факторов, в том числе, некоторые из них могут быть субъективными. В этой статье мы собрали факты, которые помогут вам составить впечатление о карьере в компаниях Большой тройки и выбрать одну из них.

Оплата труда

Согласно информации из открытых источников, доход в каждой из трех фирм почти не отличается и в среднем, на должности консультанта в США составляет $100,000 в год.  Зарплата в Mckinse считается одной из самых высоких.

Уровень удовлетворенности сотрудников

Исследователями Vault был проведен опрос среди сотрудников компаний входящих в грппу Большоая тройка, в ходе которого требовалось оценить нынешнюю работу по таким критериям, как:

1) капитализация потенциала сотрудника,

2) время, проводимое в офисе,

3) длительность и частота отпусков и т.д.

Опрос показал, что BCG обладает более тонким подходом к сотрудникам, более полно задействует имеющиеся у них навыки и знания, при этом хорошо их оплачивая, что ставит ее на шаг впереди.

Однако такой параметр как life-work balance не зависит от компании, в которой вы работаете, а от вашего отношения к карьере и личной жизни. Большая тройка — это не только комфортные условия труда, но и множество вызовов, которые вам предстоит преодолеть.

Карьерные перспективы в компании группы Большая Тройка

Если вы интересовались этим вопросом, то наверняка слышали истории о консультантах, добравшихся до управляющих позиций всего за пару лет. И стоит признать, что эти истории правдивы — компании Большой тройки действительно не передерживают своих сотрудников на одной должности. Иными словами, если в вас заметят потенциал, то через два года следует ожидать серьезного повышения. Если же нет, то руководитель «порекомендует» покинуть ряды компании. Для компаний столь высокого уровня такая практика вполне приемлема.

В целом же карьерные пути во всех компаниях Тройки похожи: junior-позиция (выпускник), средний уровень корпоративной иерархии (MBA), руководитель проекта, партнер. На каждой из этих ступеней сотрудник проводит до 2-3 лет.

География

Распространение в новые  регионы открывает компаниям дополнительные рынки и клиентуру, позволяя повторить успешные проекты на новой территории и с меньшими издержками, при этом получая внушительную прибыль.

• Mckinsey: 120+ отделений в 60+ странах, 30 000 сотрудников
• BCG:           90+ отделений в 50 странах,   20 000 сотрудников
• Bain:           56 отделений в 36 странах,   13 000 сотрудников

Приведенная выше данные говорят сами за себя. Вне зависимости от того, ищете вы ближайший офис компании, или стремитесь работать в других странах, именно Mckinsey предоставляет для этого наиболее широкий спектр возможностей.

Рабочая нагрузка

В Mckinsey консультанты работают как в долговременных, так и в краткосрочных проектах, длительностью от месяца до года. Сотрудники также могут выбирать, где, как и с кем им предстоит работать. Чем больше надежд на вас возлагает руководство, тем больше свободы вам будет предоставлено. Bain и BCG придерживаются более жесткой схемы, включая молодых сотрудников лишь в проекты длительностью от полугода. Какой из вариантов предпочтительнее, решать вам.

Специализация

У каждой компании, входящих в список Большая тройка, огромный опыт работы в различных отраслях, однако, можно условно выделить области специализации для каждой из них. McKinsey больше других специализируется на госсекторе, логистике, инфраструктуре, технологиях и здравоохранении, Bain  — финансы, медиа, индустрия развлечений и сельское хозяйство, BCG — ритейл, авиации и государственно-частное партнерство (ГЧП).

Большая тройка и корпоративная культура

По их мнению бывших и текущих сотрудников, внутренняя культура Mckinsey является наиболее требовательной и консервативной с жестким контролем вышестоящих сотрудников за работой и поведением своих подчиненных. Напротив, BCG предоставляет консультантам большую самостоятельность и свободу в продвижении новых идей. Bain известна как компания, поощряющая творческий подход и индивидуальность, основным ее принципом признается «кто хорошо работает, хорошо отдыхает».

Несмотря на то, что внешне компании группы Большая тройка очень похожи друг на друга, у каждой свой стиль, свой характер. Что-то есть в их сравнении с тройкой немецких автоконцернов: AUDI, BMW и Mercedes Benz. Все хороши, но если нужно выбрать что-то одно, нет единого мнения. И дело не в лошадях, расходе или отделочных материалах, а в характере, который складывается из деталей. Также и с Большая Тройка консалтинговых компаний, если у Вас на руках сразу 2 или 3 оффера – выбирайте душой, так как работа – это не только оклад, бонус и соцпакет, но и люди, стиль/имидж/репутация организации. Также в этой компании вы сможете найти ИТ вакансии. Перед тем, как сделать окончательный выбор, посмотрите на закрытые проекты каждой компании, на профили бывших и нынешних руководителей, почитайте о самых громких скандалах и достижениях, просмотрите последние новости. Нет людей без истории, как и нет без нее крупных компаний.

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Большая тройка успешного человека — The Vyshka

McKinsey, Bain, BCG… Одни только названия вызывают трепет в сердце у студента, ведь попасть туда, даже на стажировку, уже достижение. Пообщались с сотрудниками этих компаний и узнали о том, что происходит в офисах Большой тройки

McKinsey

Максим Петров

Выпускник бакалавриата и студент магистратуры факультета экономики 

Я закончил бакалавриат эконома ВШЭ. Во время учебы в Вышке особо нигде не работал, были короткие стажировки в Ситибанке и ВТБ24. Летом после третьего курса я стажировался в Ernst & Young в отделе Supply Chain & Operations, после чего впервые задумался о работе в консалтинге.

В McKinsey я попал совершенно случайно: меня пригласил мой знакомый, так как на проект нужен был человек со знанием Excel и умением программировать. Сейчас я работаю на позиции Temporary Assistant on project (TAoP), о существовании которой раньше даже не подозревал.

Эта должность в McKinsey появилась два года и бывает двух видов: в пуле (part-time) и на проекте (full-time). Первые нужны для выполнения определенных и не очень сложных задач на проекте: работа с таблицами в Excel или написание программ. В этом случае работник не привязан к одному проекту. Вторые привязаны непосредственно к одному проекту, обязанности зависят от вида проекта и требований заказчика. Для того, чтобы попасть на эту позицию, достаточно пройти problem solving test и собеседование (кейс-интервью, знание английского и т.д.).

Я могу совмещать работу с учебой, что для меня очень в

Большая тройка — Традиция

«Большая тройка» во время Крымской (Ялтинской) Конференции. Слева направо: Премьер-министр Великобритании У.С. Черчилль, Президент США Ф.Д. Рузвельт, Председатель СНК СССР И.В. Сталин. 9 февраля 1945 г. Крым. Ливадия. Фото С. Гурария. РГАСПИ , Ф.558. Оп.11. Ед.хр.1693.^[1]. Фото экспозиции, посвящённой истории «Большой тройки» в музеи И.В. Сталина в Гори. Грузия.

История понятия[править]

Впервые в дипломатическом языке понятие «Большая Тройка» появилась применительно к страна-участницам Версальской Конференции в 1919 г. Как писал английский дипломатический историк Г. Никольсон, что властью превосходящей власть императоров и королей обладали «большая тройка» — США (В. Вильсон), Великобритания (Д. Ллойд Джордж) и Франция (Ж. Клемансо).

В западной историографии также используется термин «большая коалиция или большая тройка».^[2]. Первым термин «большая коалиция» использовал британский премьер У. Черчилль.^[3].

Американский историк Ф. Костиогла применяет термин «Великий Альянс» применительно к союзу СССР, США и Великобритания в период Второй мировой войны.

Советская внешняя политика с началом Второй мировой войны не упускала из виду возможность создания коалиции государств и народов для борьбы с агрессорами. Несмотря на заключённый в августе 1939 г. советско-германский договор, в октябре 1939 г. возобновились переговоры СССР с Великобританией. В апреле 1940 г. началось сближение с США. Приобрела реальные очертания возможность объединения усилий СССР, США и Великобритании для борьбы с фашистским блоком. Однако И.В. Сталин, держа дверь приоткрытой, не желал вызвать подозрения у Германии и Японии.

После нападения 22 июня 1941 г. Германии на СССР, оказавшись, по сути, перед лицом общего врага, ответственные государственные деятели США и Великобритании были заинтересованы в организации действенного сотрудничества с СССР, хотя они не скрывали свое неприятие идеалов советской системы.

Начало формированию Великого Альянса «большой тройки» положила Великая Отечественная война, выступление И.В. Сталина по радио 3 июля 1941 г. и начало переписки И.В. Сталина и У. Черчилля 8 июля 1941 г. 12 июля было подписано первое союзное соглашение. Подписи поставили от СССР нарком иностранных дел В.М. Молотов от Великобритании посол С. Крипс.^[4].

В своём в выступлении по радио 3 июля 1941 г. И.В. Сталин изложил основные направления внешней политики воюющего Советского Союза. Он сказал, что войну с фашистской Германией нельзя считать войной обычной: «Она является не только войной между двумя армиями. Она является вместе с тем великой войной всего советского народа против немецко-фашистских войск. Целью этой всенародной Отечественной войны против фашистских угнетателей является не только ликвидация опасности, нависшей над нашей страной, но и помощь всем народам Европы, стонущим под игом германского фашизма. В этой освободительной войне мы не будем одинокими. В этой великой войне мы будем иметь верных союзников в лице народов Европы и Америки, в том числе в лице германского народа, порабощённого гитлеровскими заправилами. Наша война за свободу нашего Отечества сольётся с борьбой народов Европы и Америки за их независимость, за демократические свободы. Это будет единый фронт народов, стоящих за свободу, против порабощения и угрозы порабощения со стороны фашистских армий Гитлера. В этой связи историческое выступление премьера Великобритании г. Черчилля о помощи Советскому Союзу (вот что, в частности, сказал У.С. Черчилль, выступая по лондонскому радио 22 июня: «У нас лишь одна – единственная цель. Мы полны решимости уничтожить Гитлера…. Любой человек или государство, которые борются против нацизма, получат нашу помощь…. Такова наша политика, таково наше заявление. Отсюда следует, что мы окажем России и русскому народу всю помощь, какую только сможем. За последние 25 лет никто не был более последовательным противником коммунизма, чем я. Я не возьму обратно не единого слова, которое я сказал о нём…. Опасность, угрожающая России, — это опасность, грозящая нам и Соединённым Штатам, точно так же как дело каждого русского, сражающегося за свой очаг и дом, — это дело свободных людей и свободных народов во всех уголках земного шара»^[5] и декларация правительства США о готовности оказать помощь нашей стране(вот, например, что говорил президент США Ф.Д. Рузвельт в ноябре 1941 г. о советско-германском фронте: «Оборона СССР является жизненно важной для Соединённых Штатов»).^[6], которые могут вызвать лишь чувство благодарности в сердцах народов Советского Союза, — являются вполне понятными и показательными».^[7].

Путь к созданию военно-политического союза трёх великих держав был открыт.

С 8 июля 1941 г. началась регулярная переписка и заочные контакты И.В. Сталина с Ф.Д. Рузвельтом и У. Черчиллем. Канал связи поддерживался через советских послов в Великобритании И.М. Майского и М.М. Литвинова в США, министра иностранных дел Великобритании Э. Идена, послов США и Великобритании А. Гарримана, С. Крипса, А.К. Керра и спецпредставителей Ф.Д. Рузвельта. Президент США предпочитал использовать в качестве канала связи коммуникации военного министерства, У.С. Черчилль каналы Форин Офиса. К переписке со стороны СССР был подключен В.М. Молотов, иногда привлекались А.Я. Вышинский, Деказонов, С. Лозовский, А. Новиков, со стороны Лондона в подготовке посланий У.С. Черчилля участвовали аппарат МИДа, Кабинет министров, эксперты, в США Ф.Д. Рузвельт опирался на круг своих политических и военных советников (адмирал У. Леги, Д. Маршалл, каналы разведки). Президент США реже использовал аппарат госдепартамента из-за их, как говорил, инерции и консерватизма.

Первое личное послание от г-на Черчилля г-ну Сталину.

Отправлено 7 июля 1941 г. Получено 8 июля 1941 г.

«Мы все здесь очень рады тому, что русские армии оказывают такое сильное, смелое и мужественное сопротивление совершенно не спровоцированному и безжалостному вторжению нацистов. Храбрость и упорство советских солдат и народа вызывают всеобщее восхищение. Мы сделаем всё, чтобы помочь Вам, поскольку это позволят время, географические условия и наши растущие ресурсы. Чем дольше будет продолжаться война, тем большую помощь мы сможем предоставить…

Около 400 самолётов совершали вчера дневные налеты по ту сторону моря. В субботу вечером более 200 тяжелых бомбардировщиков совершили налёт на германские города. А прошлой ночью в операциях участвовало около 250 тяжёлых бомбардировщиков. Так будет и впредь. Мы надеемся таким путём заставить Гитлера вернуть часть своих военно-воздушных сил на запад и постепенно ослабить бремя, лежащее на Вашей стране…

Нам нужно лишь продолжать прилагать все усилия, чтобы вышибить дух из злодеев».

29 сентября-1 октября 1941 г. состоялась Московская конференция союзников заложившая фундамент Большой тройки. Были подписаны соглашения о поставках по ленд-лизу Советскому Союзу танков, самолётов, зенитных орудий, автомобилей, вооружений, меди, цинка, алюминия, олова, молибдена, хрома, продовольствия.^[8].

Визит наркома В.М. Молотова в Вашингтон и его встречи с президентом Ф.Д. Рузвельтом и членами правительства США 29 мая-6 июня 1942 г. и подписанные вашингтонские соглашения завершили оформление Большой тройки держав.^[9]. На обратном пути В.М. Молотов остановился для переговоров в Великобритании.

«Большая тройка» — так в годы Второй мировой войны в мировых СМИ называли основные страны-участницы Антигитлеровской коалиции — СССР, США и Великобританию, а также руководителей этих стран: И.В. Сталина, Ф.Д. Рузвельта и У.С. Черчилля, на последнем этапе Г. Трумэна и К. Эттли.

Сами лидеры трёх держав также иногда использовали данное словосочетание в переписке и на встречах. Правда, Ф.Д. Рузвельт в некоторых случаях использовал слово «большая двойка» применительно к своим встречам то с У.С. Черчиллем, то в отношениях со И.В. Сталиным.

Встречи (саммиты) руководителей «Большой тройки»[править]

Острые военные и военно-политические проблемы и кризисы, возникавшие в отношениях между СССР, США и Великобританией разрешались в путём посланий и личных встреч И.В. Сталина, Ф.Д. Рузвельта и У. Черчилля во время международных конференций. В организации этих встреч принимали участие сотрудники Наркомата иностранных дел СССР, командование Генерального штаба Красной Армии и Управления специальных заданий Генштаба РККА, а также советские военные атташе и руководители военных миссий. Наиболее сложные и важные вопросы рассматривались в ходе работы Тегеранской (1943), Ялтинской (1945) и Потсдамской (1945) конференций.^[10].В организации этих конференций принимали активное участие сотрудники аппаратов советских военных атташе.

Наиболее сложно и трудно было организовать первую встречу лидеров СССР, США и Великобритании, которая проходила в Тегеране 28 ноября – 1 декабря 1943 г. В период подготовки советской правительственной делегации к этой конференции важную роль сыграли аппараты военных атташе, действовавших в Лондоне, Вашингтоне и Тегеране.

Наиболее известны Тегеранская (1943), Крымская (Ялтинская конференция) (1945) и Берлинская (Потсдамская конференция) (1945) конференции «Большой тройки». Помимо этого У. Черчилль и Ф.Д. Рузвельт встречались вдвоем в Касабланке, Каире и на о. Мальта.

Важным инструментом укрепления сотрудничества между СССР, США и Великобританией была чётко организованная переписка Председателя Совета Министров СССР с Президентами США и Премьер-Министрами Великобритании, в ходе которой обсуждались не только вопросы двусторонних советско-американских или советско-британских отношений, но и актуальные проблемы ведения союзниками войны против нацистской Германии. Эта переписка осуществлялась на протяжении всей войны. Судя по опубликованным документам, И.В. Сталин направил руководителям США и Великобритании и получил от них около 900 документов. В ходе обмена посланиями руководители СССР, США и Великобритании обменивались мнениями по важным вопросам военного и военно-политического характера, обсуждали выполнение договоренностей о поставках в СССР военных грузов по линии ленд-лиза, поставки по которому регулярно начались с осени 1942 г., давали характеристики офицерам, которые назначались на должности руководителей военных миссий, высказывали рекомендации по реализации двусторонних договоров и напоминали друг другу о необходимости чёткого выполнения достигнутых между странами коалиции соглашений и подписанных договоров.

И.В. Сталин говорил после Победы:»Ну что, по-моему, неплохо потрудились. Да, русские всегда умели хорошо воевать, но выгодный мир заключать не умели. Товарищ Сталин нарушил эту плохую традицию.

«Сталин не раз говорил, что Россия выигрывает войны, но не умеет пользоваться плодами побед. Русские воюют замечательно, но не умеют заключать мир, их обходят, недодают. А то, что мы сделали в результате этой войны, я считаю сделали прекрасно, укрепили Советское государство. Это была моя главная задача. Моя задача как министра иностранных дел была в том, чтобы нас не надули. По этой части мы постарались и добились, по-моему, неплохих результатов», — говорил В.М. Молотов.^[11].

И.В. Сталин так отзывался о своих союзниках: «Черчилль и Рузвельт — большие люди! Рузвельт умер, жалкий Трумэн теперь вместо Рузвельта! Рузвельт, конечно, тоже был империалист, но он был великий империалист! А Трумэн… разве можно их сравнить. Или Черчилль… Да, Черчилль тоже империалист, но и он великий, спас в войну этих британцев. А они его ногой — погнали из премьеров! Перед голосованием его предупреждали о возможном поражении, советовали хитро подать в отставку, но он сказал: «Я никогда не ухожу из бара, пока он сам не закроется». И закрыли такой бар… Вот она гнилая буржуазная демократия в действии!»

Большая тройка в Потсдаме. Июль 1945 г. Фото.

Как пишет д.и.н. О.А. Ржешевский с окончанием Второй мировой войны и достижением победы над нацизмом Антигитлеровская коалиция (Большая тройка) прекратила своё существование. Формально её роспуск не оформлялся.

Экспертное мнение историков[править]

«Однако, в 1939-1941 гг. Сталину и Молотову удалось путём заключения договоров о ненападении с Германией и нейтралитете с Японией расколоть единый фронт потенциальных противников и остаться в стороне от начавшейся в Европе Второй мировой войны. В результате Великобритания, Франция и США оказались в стане союзников Советского Союза в войне с гитлеровской Германией, а затем — с Японией. Создание антигитлеровской коалиции во время Второй мировой войны стало величайшей дипломатической победой Сталина, в значительной мере предопределившей течение и исход Второй мировой войны».^[12].

Формирование антигитлеровской коалиции позволило консолидировать силы в войне против нацистской Германии, максимально использовать имевшиеся в распоряжении демократических государств ресурсы, своевременно принимать военные решения, адекватные складывавшейся на фронтах обстановке. Были созданы и условия для активного военного сотрудничества, которое выражалось в координации усилий государств, воевавших против Германии и ее союзников, согласовании отдельных военных операций, использовании территории дружественных стран для базирования воздушных и морских сил, обмена разведывательными сведениями.

Историк А. Чекалин так характеризует этих лидеров и их решения для судеб мира: «Уинстон Черчилль. Профессиональный военный, прошедший жару и пыль колониальных войн, окопный ад Первой мировой, проложивший себе дорогу в большую политику «пером и шпагой». Знавший и поражения, и победы, вставший во главе своей страны, когда её враги переживали свой «самый славный час» и сумевший привести её в ряды победителей.

Франклин Рузвельт. Профессиональный политик, преодолевший тяжелейший недуг и ставший во главе своей страны в момент небывалого экономического кризиса. Сумевший найти выход из этого кризиса и внушить американскому обществу свой взгляд на роль США в мире, полный планов реализации её нового геополитического положения, как ведущей державы мира, имеющей весомый голос в международных отношениях.

Иосиф Сталин. Профессиональный революционер, прошедший ад русской революции, в жесточайшей схватке победивший своих бывших соратников по этой борьбе и ставший единоличным диктатором великой страны. Выдержавший страшный удар летом 41-го года, сумевший сохранить и власть, и страну, которая под его руководством переломила ход войны на самом кровопролитном и масштабном театре военных действий Второй мировой».

«Потом лидеров «большой тройки» будут обвинять во многом, — в перекройке исторически сложившихся границ, в переселении народов, в нарушении прав человека и т. д., но будем справедливы — заложенная в Ялте и получившая окончательное оформление в Потсдаме система устройства послевоенного мира просуществовала почти полвека, обеспечив если не полное прекращение военных конфликтов, то по, крайней мере, значительно сократив их количество и напряжённость. Полвека относительно спокойного существования изменили мир — полёты в космос, технологический переворот, создание системы глобальных экономических и информационных потоков, компьютеры и Интернет — весь этот прорыв стал возможен благодаря тому, что сильнейшие державы мира, пребывая в вечном соперничестве, так и не перешли грань в международных отношениях, отделяющую холодную войну от горячей. И этим всем мы обязаны Ялте и Потсдаму. Потому и трансформация ялтинско-потсдамской системы, начавшаяся после распада СССР, вызывает такую обеспокоенность не только в России, но у многих европейских экспертов. Решения, принятые «большой тройкой», и по сию пору оказывают влияние на международные отношения и геополитические процессы».

Н.А. Нарочницкая: «Заложенные в Ялте и закреплённые в Потсдаме решения о будущем Европы и мира создали надёжную архитектуру, построенную на балансе влияния ведущих мировых держав. Крымская конференция союзников по антигитлеровской коалиции проходила на фоне триумфальных успехов Красной Армии и близящейся Победы. Однако уже в феврале 1945 года обнаружились трещины, которые раскололи фундамент сотрудничества между странами-победителями.

Сегодня каждый пункт и едва ли не каждая фраза в переговорах «большой тройки» наполняется новым смыслом. Он обогащён драматическим опытом последних десятилетий: крушением Ялтинской системы, Восточного блока, структуры европейской безопасности и, наконец, СССР. И всё же — история не закончилась, а поэтому Россия обречена на продолжение своей исторической роли …»^[13].

Обложка книги.

Американский биограф Ф.Д. Рузвельта Д. Бернс в своей монографии о президенте США, изданной в Нью-Йорке в 1970 г., сравнивал его как со И.В. Сталиным, так и с У.С. Черчиллем. По его мнению, И.В. Сталин и Ф.Д. Рузвельт были блестящими тактиками, прекрасно владели искусством выбора времени для своих действий, они превосходно умели восстанавливать противников друг против друга в своих интересах. Но И.В. Сталин лучше, чем Ф.Д. Рузвельт, умел связывать стратегические решения в войне с требованиями безопасности в отдалённой перспективе, и он более упорно придерживался этих решений. У.С. Черчилль придерживался более далеко идущих, но более узких взглядов мировые проблемы, чем Ф.Д. Рузвельт, и он совершенно не понимал сил брожения в Азии и в Африке. И президент и премьер-министр действовали в соответствии со складывающейся обстановкой и предпочитали импровизированный подход, которые по крайней мере давали общее направление и как-то определяли повседневное поведение Ф.Д. Рузвельта.^[14].

Главы СССР, США и Великобритании на Ялтинской конференции согласовали военные планы антигитлеровской коалиции и принципы послевоенного устройства Европы. Иосиф Сталин, Франклин Рузвельт и Уинстон Черчилль, находясь в Крыму с 4 по 11 февраля 1945 года, провели новые государственные границы на территории, еще недавно оккупированной Третьим рейхом, и определили на ней сферы влияния. Итогом конференции стало подписание Декларации об освобождённой Европе. В Ялте была сформирована идеология Организации Объединённых наций как организации, способной предотвратить попытки изменить установленные границы сфер влияния.^[15].

К. Эттли, Г. Трумэн, И. В. Сталин. Потсдамская конференция. [[2]].

Тегеранская, Ялтинская, Потсдамская конференции успешно прошли. На этих конференциях И.В. Сталин сумел создать новый мир — заложил будущий Социалистический лагерь, покорный его воле. В этом лагере оказались Венгрия, Болгария, Румыния, Чехословакия, Югославия, Польша, Албания. Другое дело, что преемники И.В. Сталина оказались не способными удержать эти геополитические приобретения. Но это тема отдельного исследования и как и методы и подходы к государственному и социальному строительству в этих государствах.

«Переписка лидеров антигитлеровской коалиции поистине уникальна: во всей истории дипломатии не найти ей аналога ни по значению, ни по формату, ни по калибру и исторической роли самих корреспондентов. Уровень военно-стратегического и дипломатического взаимодействия «большой тройки» был выше, чем у более политически и агрессивно однородных держав «оси», — пишут д.и. н. профессор В.О. Печатнов и к.и.н. И.Э. Магадеев.^[16].

«В борьбе за свободу и безопасный послевоенный мир объединились страны с различными социально-политическими системами, сотни миллионов людей. Во главе коалиции находились СССР, США и Великобритания, которые одновременно с решением военных задач, обсуждали насущные вопросы устройства будущего мира. Важная роль в Большом союзе принадлежала Китаю, Франции, Канаде и ряду других стран. Решающей силой коалиции являлся Советский Союз, внёсший основной вклад в достижении победы. Однако с самого начала существования Антигитлеровской коалиции в ней существовали две противоположные тенденции. Одна вела к закреплению межсоюзнических связей, реальному боевому взаимодействию и достижению взаимопонимания в вопросах безопасности послевоенного мира, другая – к росту недоверия, желанию таскать «каштаны из огня» чужими руками, отказу признавать законные национальные интересы союзника…

Среди важнейших результатов сотрудничества государств Антигитлеровской коалиции необходимо выделить создание Организации Объединенных Наций, Устав которой был подписан на заключительном заседании Сан-Франциской конференции 26 июня 1945 г. Высшим органом ООН, на который возлагалась главная ответственность за поддержание в будущем международного мира и безопасности, становился Совет Безопасности из 11 членов организации, включая пять постоянных членов – СССР, США, Великобритания, Франция и Китай. Деятельность ООН и Совета Безопасности способствовала тому, что после окончания Второй мировой войны мир не рухнул вновь в хаос всеуничтожающей глобальной войны», — пишет д.и.н. М.Ю. Мягков.

Польский историк, профессор Э. Дурачинский констатирует, что два демократа, Черчилль и Рузвельт, приняли советского диктатора в свои «демократические ряды» и по мере побед Красной армии фактически отдали ему ключевую роль в «большой тройке». Разгромив Германию и Японию и, считает Э. Дурачинский, создав в Европе свою «внешнюю империю», Сталин решил задачу превращения СССР в одну из двух мировых сверхдержав. Ответом на это стала американская политика «сдерживания» СССР в послевоенное время.

Роль МИД СССР в издании сборников документов[править]

«В советские годы, особенно в послевоенный период, возобновилась практика научной обработки и публикации архивных материалов, хотя и находившаяся под жёстким цензурным и идеологическим прессом. Примечательно, что в этих условиях издание документов силами сотрудников МИД, среди которых было немало историков и архивистов, по-своему компенсировало ограниченный доступ в архивы «со стороны». Видную роль в этом деле сыграл министр иностранных дел СССР А.А. Громыко, который хорошо знал и ценил отечественную дипломатическую историю. На протяжении четверти века он возглавлял Комиссию МИД СССР по изданию дипломатических документов. Её усилиями увидели свет такие не потерявшие до сих пор научного значения фундаментальные издания, как многотомная «Внешняя политика России в XIX – начале ХХ века», «Документы внешней политики СССР», а также неоднократно переиздававшиеся «История дипломатии» и «Дипломатический словарь».

Большое внимание в те годы было уделено изданию документов об истории Второй мировой войны и вкладе советской дипломатии в победу над нацизмом и послевоенное мироустройство.

Значение таких публикаций, как «Переписка Председателя Совета Министров СССР с Президентами США и Премьер-министрами Великобритании во время Великой Отечественной войны 1941–1945 гг.» (в двух томах), «Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны 1941–1945 гг.» (в шести томах), документальные сборники о советско-английских, советско-французских и советско-американских отношениях в 1941–1945 годах, в наши дни постоянно растёт, особенно на фоне «исторического ревизионизма», направленного на пересмотр итогов Второй мировой войны.

В последнее время увидели свет очередные тома «Документов внешней политики СССР», завершено в сотрудничестве с Германией многотомное издание документального сборника «СССР и германский вопрос». В рамках двустороннего сотрудничества опубликованы сборники документов по истории отношений России с Китаем, США, Португалией, Израилем, Швейцарией, Югославией, Кубой, Эквадором и другими странами. АВПРФ участвует в подготовке многотомного фундаментального труда «Великая Отечественная война 1941–1945 гг.»».^[17].

«Большая Тройка» в Потсдаме. Июль 1945 г. Фото.

Сборники документов[править]

Под общим руководством межведомственной Комиссии по изданию дипломатических документов при МИД СССР, просуществовавшей до 1985 г. и возглавлявшейся министром иностранных дел А.А. Громыко, были начаты серийные издания «Документы внешней политики СССР».

Параллельно публиковался целый ряд тематических документальных сборников по различным вопросам внешней политики и международных отношений, значительное количество двусторонних сборников документов, подготовленных совместно с МИДами зарубежных стран, а также «История дипломатии», «Дипломатический словарь» (четыре издания) и многие другие. Для реализации проектов Комиссии в МИД был создан Отдел публикаций дипломатических документов, а также учреждён институт «прикомандированных» – учёных, участвовавших на постоянной основе в подготовке министерских изданий.

Большинство министерских публикаций внесли заметный вклад в изучение истории внешней политики СССР (России) и международных отношений в целом. Всего с 1917 г. по настоящее время издано 270 томов документальных сборников.

Военному периоду 1941-1945 гг. посвящены известные публикации «Переписка Председателя Совета Министров СССР с Президентами США и Премьер-министрами Великобритании во время Великой Отечественной войны 1941-1945 гг.» (в 2-х томах), «Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны 1941-1945 гг.» (в шести томах), двухтомные документальные сборники о советско-английских (1983), советско-французских (1983) и советско-американских отношениях (1984) в 1941-1945 гг.

По информации ректора МГИМО(У) МИД России, академика РАН А.В. Торкунова к 70-летию Великой Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 гг. к 2015 г. готовилась полная публикация документов переписки руководителей антигитлеровской коалиции с привлечением личных архивов И.В. Сталина, Ф.Д. Рузвельта и У.С. Черчилля, а также дипломатических архивов России, США и Великобритании.

Проект осуществлялся в сотрудничестве с Министерством иностранных дел России, Московским государственным институтом международных отношений (МГИМО – Университет) и с Кэмбриджским Университетом (США). Цель проекта — издание переписки Сталина, Рузвельта и Черчилля, основанное на рассекреченных документах в архивах России, США и Великобритании. Германский исторический институт в Москве.

27 мая 2015 г. в доме приёмов МИД России состоялась презентация научного издания «Переписка И.В. Сталина с Ф.Д. Рузвельтом и У.С. Черчиллем в годы Великой Отечественной войны. Документальное исследование. В 2 томах», подготовленного Московским государственным институтом международных отношений (университетом) совместно с РГАСПИ под руководством заведующего кафедрой истории и политики стран Европы и Америки МГИМО-У, профессора В.О. Печатнова. Презентация научного издания «Переписка И.В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем в годы Великой Отечественной войны. Документальное исследование. В 2 томах».

27 мая в Доме приёмов МИД России состоялась презентация книги «Переписка Сталина с Рузвельтом и Черчиллем в годы Великой Отечественной войны», подготовленной под руководством заведующего кафедрой истории и политики стран Европы и Америки МГИМО В.О. Печатнова и старшего преподавателя кафедры И.Э. Магадеева.

В мероприятии приняли участие министр иностранных дел Российской Федерации С. Лавров, ректор МГИМО академик А.В. Торкунов, представители дипломатического корпуса, ведущие российские учёные-историки и эксперты-международники, сотрудники и преподаватели Университета.

В двухтомном издании приводятся не только сами письма и телеграммы лидеров «большой тройки», но также впервые даётся «исторический фон» и научные комментарии к приводимым историческим документам, что делает его поистине уникальным научным трудом. При подготовке книги авторы проработали свыше 5000 засекреченных прежде документов из архивов МИД России, Архива внешней политики, Архива Президента Российской Федерации, а также архивов Великобритании и США. Эти документы, многие из которых публикуются впервые, позволили авторам выявить подоплёку переписки «большой тройки», её сложный политический и психологический подтекст. Презентация книги «Переписка Сталина с Рузвельтом и Черчиллем в годы Великой Отечественной войны»

Интересные факты[править]

Фото предоставлено центром по связям с прессой и общественностью ФСО России.

• Все три руководителя «Большой тройки» были заядлыми курильщиками со стажем и прожили долгую жизнь.
• В донесениях советской разведки в Москву У.Черчилль носил прозвище «Кабан», Ф.Д. Рузвельт «Капитан».^[18].
• В своей переписке и личном общении Ф.Д. Рузвельт и У. Черчилль называли И.В. Сталина — «дядя Джо».
• После свой отставки У. Черчилль предсказал, что на смену «политическим гигантам придут пигмеи».^[19].

Современное содержание понятия[править]

Термин иногда используют в прессе для обозначения трёх государств: России, Беларуссии и Казахстана, как обозначение Таможенного союза и тесной интеграции на постсоветском пространстве. Иногда применяют в банковской сфере или в области обозначения сети крупных сотовых операторов: МТС, Билайн, Мегафон.

Памятник «Большой Тройке» в Ливадийском парке. Ливадия. (Ялта, Крым). Скульптор З.К. Церетели. Фото «Новости Крыма».

Сборники документов[править]

Обложка книги. Обложка сборника документов «Тегеран. Ялта. Потсдам». Москва: Госполитиздат, 1957. Обложка книги. Обложка сборника документов «Переписка председателя Совета Министров СССР». Тираж 500 тыс. (300001 — 500 000) экз.

Первое издание «Переписки» готовилось в 1951 г. на русском, английском, французском и китайском языках. Издание редактировал лично В.М. [Молотов]. Однако после смерти И.В. Сталина издание сборника было прервано. Возвращение к нему произошло в 1957 г. и было осуществлено только на русском и китайском языках.^[20]. Подписано было в печать с матриц 14 октября 1957 г. В последний момент на титульном листе была снята фамилия В.М. Молотова и заменена на А.А. Громыко (Председатель Комиссии). Чл.-корр. Ак. наук СССР В.М. Хвостов (Заместитель Председателя), канд. истор. наук И.Н. Земсков (Учёный Секретарь), доц. Г.А. Белов, чл.-корр. Ак. наук СССР Е.М. Жуков, канд. истор. наук С.М. Майоров, д-р истор. наук А.А. Новосельский, Б.Ф. Подцероб, доц. М.А. Сиволюбов, д-р истор. наук П.Н. Третьяков, М.А. Харламов.

• Путь к Великой Победе. Советский Союз в войне глазами западных современников. Документы и материалы/Под ред. академика РАН А.В. Торкунова; авт. сост.: В.О. Печатнов, М.М. Наринский, И.Э. Магадеев. Московский государственный институт международных отношений (университет) Министерства иностранных дел Российской Федерации. М.: ООО «Аквариус», 2015. 928 c. [16]л. ил.

Обложка книги.

• Батлер С. Сталин и Рузвельт. Великое партнёрство. М.: Эксмо, 2017. 672 с. ISBN 978-5-699-92942-9 Тираж 3000 экз.
• Быстрова И.В. «Поцелуй через океан: «Большая тройка» в свете личных контактов (1941-1945 гг.)». М.: РОССПЭН, 2011. 438 с.
• Дурачинский Э. Польский профессор. Сталин: создатель и диктатор сверхдержавы. Перевод с польского В.Т. Веденеевой. М.: РОССПЭН, 2015. 824 с.: ил. (История сталинизма). ISBN 978-5-8243-1998-9 Тираж 1000 экз. Политическая биография И.В. Сталина (1878-1953).

Обложка книги.

• Ялта 45.Начертания нового мира. (Отв. ред. Нарочницкая Н.А. (д.и.н).(Актуальная история). М.:Вече, 2010. 288 с.

Обложка книги.

• Печатнов В.О. Сталин, Рузвельт, Трумэн: СССР и США в 1940-х гг. Документальные очерки. – М.: ТЕРРА – Книжный клуб, 2006. – 752 с.; 24 с ил.

Обложка книги.

• Фейс Г. Черчилль, Рузвельт, Сталин. Война, которую они вели. М. 2003. 590 с. ISBN 5-9524-039-4

Обложка книги.

• О.А. Ржешевский. (д.и.н). Сталин и Черчилль. Встречи. Беседы. Дискуссии: Документы и комментарии, 1941-1945. РАН. Институт Всеобщей Истории. Ассоциация историков Второй мировой войны. М.:Наука, 2004. 564 с.: ил. Тираж 2000 экз. ISBN 5-02-009821-3

Обложка книги. Обложка книги.

• Переписка И.В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем в годы Великой Отечественной войны. Т. 1. В.О. Печатнов (д.и.н), И.Э. Магадеев (к.и.н). М.:ОЛМА Медиа Групп,(Элита),2015. 656 с.: ил. Тираж 2000 экз.

ISBN 978-5-373-07570-1

Обложка книги.

• Переписка И. В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем в годы Великой Отечественной войны. Т. 2. В.О. Печатнов (д.и.н), И.Э. Магадеев (к.и.н). М.:ОЛМА Медиа Групп,(Элита), 2015. 768 с.: ил. Тираж 2000 экз. ISBN 978-5-373-07571-8 [[3]]

Обложка книги. То же издание на китайском языке.

• Рыбас С.Ю., Чернявский Г.И., Бедарида Ф. «Большая Тройка». М.: Молодая гвардия, 2000.
• Кастиогла Ф. УТРАЧЕННЫЕ СОЮЗЫ РУЗВЕЛЬТА. КАК ЛИЧНАЯ ПОЛИТИКА ПОМОГЛА НАЧАТЬ “ХОЛОДНУЮ ВОЙНУ”. ПРИНСТОН – ОКСФОРД, 2012. 534 с.
• Филитов А.М. (д.и.н).«БОЛЬШАЯ ТРОЙКА»: МИР, КОТОРЫЙ ОНИ ИСКАЛИ И НАШЛИ//В сборнике: 1945 год: формирование основ послевоенного мироустройства сборник материалов Всероссийской научной конференции, посвящённой 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. 2015. С. 105-115.

Вторая мировая. Когда рычали львы. 1994

Архивные тайны — 1945 год. Ялтинская конференция. 04_02_2015 документальный

1. ↑ http://victory.rusarchives.ru/tematicheskiy-katalog/yaltinskaya-konferenciya-4-11-fevralya-1945-g?page=2. Ялтинская конференция (4–11 февраля 1945 г.)
2. ↑ Дурачинский Э. Сталин: создатель и диктатор сверхдержавы. М., 2015. С. 377, 453, 522, 600, 601, 660.
3. ↑ Дурачинский Э. Сталин: создатель и диктатор сверхдержавы. С. 569.
4. ↑ Дурачинский Э. Сталин: создатель и диктатор сверхдержавы. С. 453-454.
5. ↑ Величие подвига советского народа. М.:Международные отношения, 1985. С. 63.
6. ↑ Там же. С. 77.
7. ↑ РГАСПИ. Ф. 558. Оп. 11. Д. 1094. Л. 10; Сталин И.В. О Великой Отечественной войне Советского Союза. М.,1950. С. 27-28; Правда, 1941. 3 июля. № 182 (8590). С. 1.
8. ↑ Дурачинский Э. Сталин: создатель и диктатор сверхдержавы. С. 465-466.
9. ↑ Дурачинский Э. Сталин: создатель и диктатор сверхдержавы. С. 488.
10. ↑ Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны 1941–1945 гг. Сборник документов. — М.:Политиздат, 1980–1984. Т. 2, 4, 6.
11. ↑ Чуев Ф.И. Сто сорок бесед с Молотовым. М.:Терра, 1991. 624 с.: ил. С. 78. ISBN 5-85255-042-6.
12. ↑ Гареев М.А. Генерал армии, Президент Академии военных наук.
13. ↑ Ялта 45.Начертания нового мира. М.:Вече, 2010. 288 с.
14. ↑ Секретная переписка Рузвельта и Черчилля в период войны/Пер. с англ. М.:Терра, 1995. 800 с. ISBN 5-300-00235-6. С. 57.
15. ↑ 65 лет Ялтинской конференции. http://interaffairs.ru/read.php?item=172.
16. ↑ Переписка И.В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем. Т. 1. В.О. Печатнов, И.Э. Магадеев. М.:ОЛМА Медиа Групп,(Элита),2015. 656 с.: ил. C. 12.
17. ↑ «А.Кузнецов. По долгу исторической памяти» Журнал «Международная жизнь» – № 6, 2013. Александр Кузнецов — Директор Историко-документального департамента МИД России..
18. ↑ Переписка И.В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем. Т. 1. В.О. Печатнов, И.Э. Магадеев. М.:ОЛМА Медиа Групп,(Элита),2015. 656 с.: ил. Тираж: 2000 экз.
19. ↑ Переписка И.В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем. Т. 2. В.О. Печатнов, И.Э. Магадеев. М.:ОЛМА Медиа Групп,(Элита),2015. С. 513.
20. ↑ Переписка И.В. Сталина с Ф. Рузвельтом и У. Черчиллем в годы Великой Отечественной войны. Документальное исследование. М., 2015. С. 5.

Тегеранская конференция — Википедия

Тегеранская конференция — первая за годы Второй мировой войны конференция «большой тройки» — лидеров трёх стран: И. В. Сталина (СССР), Ф. Д. Рузвельта (США), У. Черчилля (Великобритания), состоявшаяся в Тегеране 28 ноября — 1 декабря 1943 года.

Помимо Тегерана, рассматривались варианты проведения конференции в Каире (по предложению Черчилля, где ранее и позднее прошли межсоюзнические конференции с участием Чана Кайши и Исмета Инёню), Стамбуле или Багдаде.

В конце ноября И. В. Сталин покинул Москву на литерном поезде № 501 по маршруту Москва — Сталинград — Баку в условиях глубокой тайны. Из Баку в Тегеран делегация вылетела на самолётах. В воспоминаниях маршала авиации А. Голованова есть упоминания о перелёте Сталина и всех советских представителей этой конференции, подготовленных им лично. Летели два самолёта. Голованов лично управлял вторым. На первом, которым управлял Виктор Грачёв, летел Сталин, Молотов и Ворошилов.^[1]

Рузвельт прибыл в алжирский порт Оран на линкоре «Айова», затем Рузвельт и Черчилль встретились в Каире. 28 ноября делегации трёх держав прибыли в Тегеран.

Рузвельт принял приглашение поселиться в здании советского посольства, Черчилль поселился в британском представительстве, которое находилось напротив советской дипломатической миссии. Встречи лидеров проходили в объединённом «коридором безопасности» советско-британском дипломатическом комплексе.

В секретной переписке руководителей трёх государств использовалось кодовое название конференции — «Эврика» (Eureka)^[2].

К концу 1943 года перелом в войне в пользу антигитлеровской коалиции, и СССР в частности, стал очевидным. Конференция была призвана разработать окончательную стратегию борьбы против Германии и её союзников.

Конференция стала важным этапом в развитии международных и межсоюзных отношений, на ней был рассмотрен и решён ряд вопросов войны и мира:

• Возможность открытия союзниками второго фронта во Франции (и отвергнута предложенная Великобританией «балканская стратегия»). Англо-американской стороной предварительно была установлена дата начала операции «Оверлорд» на май 1944. В дальнейшем вышеуказанная дата была перенесена на 6 июня 1944 года.
• Обсуждались вопросы о предоставлении независимости Ирану («Декларация об Иране»).
• Положено начало решения польского вопроса.
• Утверждено начало войны СССР с Японией после разгрома нацистской Германии.
• Были намечены контуры послевоенного устройства мира.
• Достигнуто единство взглядов по вопросам обеспечения международной безопасности и прочного мира.

Открытие «второго фронта»[править | править код]

Основным вопросом было открытие второго фронта в Западной Европе

После долгих дебатов проблема «Оверлорда» оказалась в тупике. Тогда Сталин поднялся с кресла и, обратившись к Ворошилову и Молотову, с раздражением сказал: «У нас слишком много дел дома, чтобы здесь тратить время. Ничего путного, как я вижу, не получается». Наступил критический момент. Черчилль понял это и, опасаясь, что конференция может быть сорвана, пошёл на компромисс.

На Тегеранской конференции были высказаны мнения по некоторым послевоенным проблемам.

Вопрос о Германии[править | править код]

Польский вопрос[править | править код]

Было принято предложение У. Черчилля о том, что претензии Польши на земли Западной Белоруссии и Западной Украины будут удовлетворены за счет Германии, а в качестве границы на востоке должна быть линия Керзона (условная линия). Территориальный вопрос окончательно решил Черчилль, выложив на карту Восточной Европы три спички. Две из них он положил параллельно границам довоенной Польши, а третью — по «Линии Керзона». Затем Черчилль взял крайнюю (восточную) спичку и переложил её на запад, на такое же расстояние от западной границы Польши, как от «Линии Керзона», уже вдоль линии Одер-Нейссе. Такой простой приём был одобрен всеми участниками, СССР получил районы на северных территориях Восточной Пруссии с Кёнигсбергом, который вскоре после занятия города Красной Армией получил название Калининград. По настоянию президента США договоренности, достигнутые в Тегеране, не были официально представлены польскому правительству в эмиграции к моменту очередных президентских выборов в США.

Послевоенное устройство мира[править | править код]

План Рузвельта по разделу Германии на государства Пруссия, Ганновер, Гессен, Саксония, Бавария, а также международную зону (Рур и Саар)

• Было закреплено за Советским Союзом право в качестве контрибуции присоединить к себе после победы часть Восточной Пруссии
• По вопросу о включении Прибалтийских республик в Советский Союз в соответствующий момент должен проходить плебисцит, но не под какой-либо формой международного контроля
• Ф. Рузвельт предложил разделить Германию на 5 государств.

Во время беседы И. В. Сталина с Ф. Рузвельтом 1 декабря Рузвельт полагал, что мировое общественное мнение сочтет желательным, чтобы когда-нибудь в будущем было выражено мнение народов Литвы, Латвии и Эстонии по вопросу о включении Прибалтийских республик в Советский Союз. Сталин замечал, что это не означает, что плебисцит в этих республиках должен проходить под какой-либо формой международного контроля.^[4] По мнению российского историка Золотарёва, на Тегеранской конференции в 1943 году США и Великобритания фактически одобрили вхождение прибалтийских государств в состав СССР^{[5][уточнить]} Эстонский историк Мялксоо отмечает, что официально США и Великобритания никогда этого вхождения не признавали^[6]. Как пишет историк М. Ю. Мягков^[7]:

Что касается дальнейшей американской позиции по отношению вхождения Прибалтики в состав СССР, то Вашингтон официально не признавал этого свершившегося факта, хотя и не выступал открыто против.

Вопросы обеспечения безопасности в мире после войны[править | править код]

Президент США Рузвельт изложил на конференции американскую точку зрения относительно создания в будущем международной организации безопасности, о чём он в общих чертах уже говорил народному комиссару иностранных дел СССР В. М. Молотову во время его пребывания в Вашингтоне летом 1942 года и что было предметом обсуждения между Рузвельтом и английским министром иностранных дел Энтони Иденом в марте 1943 года^[8].

По схеме, изложенной президентом в беседе со Сталиным 29 ноября 1943 года, после окончания войны предлагалось создать мировую организацию на принципах Объединённых Наций, причём в число её занятий не входили военные вопросы, то есть она не должна быть похожа на Лигу Наций^[9]. Структура организации по мнению Рузвельта должна была включать три органа^[9]:

• Общий орган в составе всех (35 или 50) членов Объединённых Наций, которая будет только давать рекомендации и будет собираться в разных местах, где каждая страна сможет выразить своё мнение.
• Исполнительный комитет в составе СССР, США, Великобритании, Китая, двух европейских стран, одной латиноамериканской страны, одной страны Среднего Востока и одного из британских доминионов; комитет будет заниматься невоенными вопросами.
• Полицейский комитет в составе СССР, США, Великобритании и Китая, который будет следить за сохранением мира, чтобы не допустить новой агрессии со стороны Германии и Японии.

Сталин назвал схему, изложенную Рузвельтом, хорошей, но высказал своё опасение, что малые европейские государства могут быть недовольны такой организацией, и потому выразил мнение, что, возможно, лучше создать две организации (одну — для Европы, другую — дальневосточную или мировую). Рузвельт указал, что точка зрения Сталина частично совпадает с мнением Черчилля, который предлагает создать три организации — европейскую, дальневосточную и американскую. Однако Рузвельт заметил, что США не смогут являться членом европейской организации и что только потрясение, сравнимое с текущей войной, сможет заставить американцев направить свои войска за океан.^[9]

1 декабря 1943 года Сталин в беседе с Рузвельтом сообщил, что обдумал вопрос и полагает, что лучше создать одну мировую организацию^[10], но на этой конференции не было принято специального решения о создании международной организации^[8].

Покушение на лидеров «большой тройки»[править | править код]

Руководство Третьего рейха поручило абверу организовать в Тегеране покушение на лидеров СССР, США и Великобритании. Секретную операцию под кодовым наименованием «Длинный прыжок» разработал знаменитый нацистский диверсант № 1, начальник секретной службы СС в VI отделе главного управления имперской безопасности, оберштурмбаннфюрер Отто Скорцени, который с 1943 года был специальным агентом по особым поручениям Гитлера (его называли «человеком со шрамом», в своё время он вызволил Муссолини из плена, совершил ряд громких операций, таких как убийство в 1934 году канцлера Австрии Дольфуса и арест в 1938 году президента Австрии Микласа и канцлера Шушнига, после чего последовало вторжение вермахта и оккупация Австрии). Позже, в 1966 году, Отто Скорцени подтвердил, что он имел поручение убить Сталина, Черчилля, Рузвельта либо выкрасть их в Тегеране, проникнув в посольство Великобритании со стороны армянского кладбища, с которого начинался родник^[11][12].

С советской стороны в раскрытии покушения на лидеров «большой тройки» принимала участие группа профессиональных разведчиков. В частности, курировал работу по обезвреживанию немецких диверсантов тогда резидент в Тегеране И. И. Агаянц. Информацию о готовящемся теракте сообщил в Москву из волынских лесов разведчик Николай Кузнецов, а весной 1943 года из центра пришла радиограмма, в которой говорилось о том, что немцы планируют провести в Тегеране диверсию во время конференции с участием лидеров СССР, США и Великобритании, целью диверсии является физическое устранение участников конференции. Все силы советской разведки в Иране под руководством Агаянца были мобилизованы для предотвращения террористического акта. В частности, на советскую разведку работала группа молодых людей во главе Геворком Вартаняном. В целях безопасности в иранской столице президент США остановился не в собственном посольстве, а в советском, которое находилось напротив британского (американское посольство же находилось намного дальше, на окраине города в сомнительном районе^[13]).

В конце лета 1943 года немцы сбросили в район Кумского озера близ города Кум (70 км от Тегерана) команду из шести радистов. Через 10 дней они уже были под Тегераном, там пересели на грузовик и добрались до города. С виллы, подготовленной специально для этого местной агентурой, группа радистов установила радиоконтакт с Берлином, с тем чтобы подготовить плацдарм для высадки диверсантов во главе с Отто Скорцени. Однако этим амбициозным планам не было суждено сбыться — советская разведка совместно с англичанами из МИ-6 пеленговала и расшифровывала все их сообщения. Вскоре, после длительных поисков радиопередатчика, всю группу захватили и заставили работать с Берлином «под колпаком». При этом, чтобы предотвратить высадку второй группы, при перехвате которой было не избежать потерь с обеих сторон, им была дана возможность передать, что они раскрыты. Узнав о провале, Берлин отказался от своих планов.

За несколько дней до начала конференции были проведены аресты в Тегеране, в результате было арестовано более 400 немецких агентов. Последним взяли Франца Майера^[14], ушедшего в глубокое подполье: его нашли на армянском кладбище^[15], где он, покрасив и отпустив бороду, работал могильщиком^[16]. Из большого количества обнаруженных агентов часть была арестована, а большинство — перевербовано. Одни были переданы англичанам, другие — депортированы в Советский Союз.

• «Тегеран-43» — художественный телефильм 1980 года о предотвращении покушения на Большую тройку.
• Памятник Сталину, Рузвельту и Черчиллю в Сочи.
• Многосерийный фильм «Смерть шпионам. Крым»^[17].
• Документально-художественный фильм «Правдивая история. Тегеран-43»^[18].
• Документальный фильм «Операция „Эврика“ или Тегеранское застолье» (2003)^[19].

1. ↑ Голованов А. Е. Дальняя бомбардировочная… Тегеран. Встреча Большой тройки
2. ↑ Иванян Э. А. Энциклопедия российско-американских отношений. XVIII-XX века.. — Москва: Международные отношения, 2001. — 696 с. — ISBN 5-7133-1045-0.
3. ↑ pravda54 Архивировано 19 сентября 2007 года.
4. ↑ ЗАПИСЬ БЕСЕДЫ ПРЕДСЕДАТЕЛЯ СОВЕТА НАРОДНЫХ КОМИССАРОВ СССР СТАЛИНА С ПРЕЗИДЕНТОМ США РУЗВЕЛЬТОМ 1 декабря 1943 г.
5. ↑ В. А. Золотарев Великая Отечественная война 1941—1945: военно-исторические очерки в четырёх книгах. — М.: Наука, 1999. — ISBN 978-5-02-008655-5
6. ↑ Мялксоо Л. Советская аннексия и государственный континуитет: международно-правовой статус Эстонии, Латвии и Литвы в 1940—1991 гг. и после 1991 г. = Illegal Annexation and State Continuity: The Case of the Incorporation of the Baltic States by the USSR. — Тарту: Издательство Тартуского университета, 2005. — С. 149—154. — 399 с. — ISBN 9949–11–144–7.
7. ↑ М. Ю. Мягков В поисках будущего: американская оценка участия СССР в послевоенном устройстве Европы 1941—1945 гг. // Вестник МГИМО (У) МИД РФ. — 2008. — № 3.
8. ↑ ^{1 2} Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны, 1941—1945 гг. Сборник документов. — М.: Политиздат, 1984. — Т. 2. Тегеранская конференция руководителей трёх союзных держав — СССР, США и Великобритании (28 ноября — 1 декабря 1943 г.). — С. 32—33. — 175 с. — 100 000 экз.
9. ↑ ^{1 2 3} Запись беседы И. В. Сталина с Ф. Рузвельтом 29 ноября 1943 года в 14 час. 30 мин. // Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны, 1941—1945 гг. Сборник документов. — М.: Политиздат, 1984. — Т. 2. Тегеранская конференция руководителей трёх союзных держав — СССР, США и Великобритании (28 ноября — 1 декабря 1943 г.). — С. 101—105. — 175 с. — 100 000 экз.
10. ↑ Запись беседы И. В. Сталина с Ф. Рузвельтом 1 декабря 1943 года в 15 час. 20 мин. // Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны, 1941—1945 гг. Сборник документов. — М.: Политиздат, 1984. — Т. 2. Тегеранская конференция руководителей трёх союзных держав — СССР, США и Великобритании (28 ноября — 1 декабря 1943 г.). — С. 151—152. — 175 с. — 100 000 экз.
11. ↑ Тегеран-43: «Мы были не такие!..» Архивная копия от 2 мая 2009 на Wayback Machine Газета «Завтра». № 44 (728) от 31 октября 2007 г.
12. ↑ Нелегалы. // «Российская газета», № 3487 от 28 мая 2004 г.
13. ↑ Великая Отечественная: Возможности реальные, но нереализованные (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 27 сентября 2012. Архивировано 10 июля 2012 года.
14. ↑ Из дневника немецкого разведчика Ф.Майера. Иран. 1941—1942 гг. // «Отечественные архивы» № 3, 2003
15. ↑ Он был обнаружен группой Геворка Вартаняна см. Н. М. Долгополов. Вартанян.
16. ↑ Материалы Тегеранской конференции 1943 г. Электронная библиотека исторического факультета МГУ
17. ↑ Телесериал на Первом канале
18. ↑ Правдивая история. Тегеран-43.
19. ↑ Мифы без грифа. Операция «Эврика», или тегеранское застолье (рус.). Дата обращения 2 декабря 2018.

• Тегеранская конференция руководителей трех союзных держав — СССР, США и Великобритании / Громыко А.. — М.: Издательство политической литературы, 1974. — Т. 2. — 175 с. — (Советский Союз на международных конференциях периода Великой Отечественной войны 1941-1945 гг.). — 100 000 экз.
• Карпов В. Генералиссимус. Книга 2. — М.: Вече, 2011. — 496 с. — 2000 экз. — ISBN 978-5-9533-5891-0.
• Бережков В. Тегеран 1943. — М.: Издательство Агентства печати Новости, 1968. — 128 с. — 150 000 экз.
• Churchill, Winston Spencer. Closing the Ring. — Boston: Mariner Books, 1986. — Vol. 5. — 704 p. — (The Second World War). — ISBN 978-0395410592.
• Foster, Rhea Dulles. The Road to Tehran: The Story of Russia and America, 1781 — 1943. — Princeton, New Jersey: Princeton University Press, 1944. — 279 p.
• Н. М. Долгополов. Вартанян. — Москва: Молодая гвардия, 2013. — 224 p. — ISBN 978-5-235-03680-2.

Консультант «Большой тройки» — The Village

О рабочем дне, галлюцинациях и конце карьеры

Консалтинг известен ненормированным графиком работы. В загруженный период большая часть консультантов работают порядка 60−70 часов в неделю. Все пытаются не работать в выходные, а значит работают по 12−13 часов в день. Мало кто приходит в девять утра, обычно работают с 10 утра до 11 вечера.

Первые проекты дико утомляют, и ты не представляешь, как так можно работать всю жизнь. Все много сидят в Facebook, потому что нет возможности выйти вечером и встретиться с друзьями. Если ты не суперкрутой self-time-менеджер, в будни ты ничем, кроме работы, не занимаешься: приходишь домой, смотришь сериал, ложишься спать. Но к этому быстро привыкаешь и потом не понимаешь, как может быть иначе. Ребята на младших позициях в какой-то момент даже начинают хвастаться, кто больше проработал на неделе. Когда у тебя появляются простые проекты и вечером остаётся время, ты часто не понимаешь, что с этим делать. Когда ты заканчиваешь в шесть, чувствуешь, что у тебя отпуск.

Когда я только пришёл, сразу попал на жёсткий проект. Несколько недель подряд работал 100−110 часов в неделю. Приходил в девять, а уходил в полночь, в час, в два, работал на выходных. В некоторых компаниях существуют специальные комнаты для сна. В отдельной комнате ты можешь уединиться, почитать, поспать, отдохнуть.

Однажды у нас два дня подряд проходили важные встречи с членами правления и акционерами клиента, а вечером перед каждой из них выяснялось, что мы вдруг не сделали что-то очень важное. На одну из таких встреч я рисовал слайды онлайн: сидел в офисе накачанный кофеином до дрожи в руках и отправлял слайды менеджеру, чтобы он мог их тут же показать. Впоследствии, конечно, выяснилось, что все они были не нужны. Под конец этого марафона у меня начались стабильные звуковые галлюцинации («кто-то» постоянно меня звал по имени, и я, сидя ночью в офисе один, с испугом оглядывался), а во время рисования слайдов я частенько засыпал, просыпался и обнаруживал, что вместо «выполнение данных мероприятий позволит сократить издержки на ХХ%» писал что-нибудь типа «выполнение данных жалко я вчера с друзьями не встретился Олег извините ываозоыавоз».

Уходят из консалтинга в основном в индустрию. Сделал много проектов в нефтянке? Иди в любую нефтяную компанию. В металлургии — пожалуйста. Смешно, что консалтинг считается профессией, где якобы все зарабатывают много и ни за что, но при этом выход в индустрию обычно сопровождается одновременно и повышением зарплаты, и понижением количества рабочих часов. Потому и уходят. Ну и потому, что переход в индустрию обычно сопровождается повышением области ответственности — наконец перестаёшь консультировать и делаешь сам. В консалтинге сложно провалиться: окончательное решение (следовать твоим советам или нет) принимает компания. Мы видим, как делаем классные штуки для других, но часто они так и остаются нереализованными. То, что ты ничего не решаешь, бесит.

Если ты увольняешься, компания помогает тебе трудоустроиться: консалтинговые компании всегда страхуются, они знают, что ты можешь стать большой шишкой, и лучше быть с тобой друзьями.

Большая тройка: Великая Отечественная война

ИСТОРИЯ

На чтение 2 мин. Просмотров 348 Опубликовано 30.05.2019

Большая тройка, или Военный Альянс, был альянсом, образованным в 1941 году путем слияния союзных держав (США, Советского Союза и Соединенного Королевства) во время Второй мировой войны.

Члены Большой тройки

Военный альянс был сформирован через два года после начала Второй мировой войны. Во время войны члены Большой тройки имели огромную власть и контроль над различными государствами. Однако силы Оси набирали обороты. Страны, которые составили альянс Оси, были Япония, Италия и Германия. Эти страны объединились во время Второй мировой войны с главной целью победить союзные нации. Из-за этой угрозы вышестоящим странам необходимо было объединиться для защиты своих территорий и прав. Несмотря на их различия в идеологиях — Соединенное Королевство было колониальной державой, Соединенные Штаты были вершиной капитализма, а Советский Союз был оплотом коммунизма — у Большого альянса была общая цель — контролировать расширение Оси.

Проблемы в Военном альянсе

Формирование этого союза было необходимым. Эти страны нуждались друг в друге и победе во Второй мировой войны. Например, существовала слишком большая напряженность между Советским Союзом и США, потому что Советский Союз никогда не доверял Соединенным Штатам, поскольку он никогда не признавал Советский Союз как независимое государство. Соединенные Штаты также принимали активное участие в вооруженной интервенции против большевиков во время гражданской войны в России. Все эти факторы затрудняли проведение гладких и прозрачных операций между этими двумя странами.

В период с 1943 по 1945 годы страны «большой тройки» проводили многочисленные встречи. Однако они часто спорили из-за возросшего числа требований со стороны СССР. Когда президент Соединенных Штатов Франклин Рузвельт умер, а его преемник Трумэн отказался выполнять просьбы, сделанные СССР. Напряженность возросла, и к 1946 году Большого альянса уже не было. Мир был накануне холодной войны.

«ЖИМ НОГАМИ на тренажере» все от А до Я

Привет всем. В сегодняшнем выпуске я поведаю вам о таком упражнении как жим ногами на тренажере. Я расскажу все от А до Я про это упражнение, технику его выполнения, ошибки которые часто допускают атлеты, особенности, нюансы, приемы и секреты этого упражнения, как добиться максимальной эффективности в этом упражнении и т.д. в общем постараюсь рассказать (затронуть) все-все.

Жим ногами – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Базовое означает, что работают несколько суставов, а не какой-то один.. в жиме ногами, это (т.е. задействованные мышцы):

Четырехглавая мышца бедра (т.е. передняя часть бедра — КВАДРИЦЕПС), задняя часть мышц бедра (т.е. БИЦЕПС БЕДРА) и ЯГОДИЦЫ. Более подробно про задействованные мышцы см. ниже на рисунке:

Упражнение жим ногами: задействованные мышцы

P.s. основную нагрузку получает КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра) + ягодицы (задница), а вот задняя поверхность бедра (т.е. бицепс бедра) получает косвенную нагрузку.

Что из себя представляет это упражнение?

Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, который расположен под углом 45 градусов. Атлет залазит в конструкцию, ложиться спиной на спинку, поднимает ноги на платформу и после чего начинает работать (т.е. сгибать и разгибать коленный сустав). На первый взгляд все просто. Вот так вот выглядит это движение на практике (см. ниже рисунок):

Упражнение жим ногами в тренажере

Сама платформа опускается и поднимается с помощью механизма салазок (т.е. механизм продольного передвижения).

Помимо тренажера, который расположен под углом 45 градусов (классический вариант), существует ещё один вариант жима ногами, когда идет отталкивание платформы, расположенной горизонтально. Вот так вот выглядит это на практике:

Горизонтальный жим ногами в тренажере

Вот фотка мб получше:

Горизонтальный жим ногами

В принципе, данные упражнения хоть и слегка отличаются, но имеют примерно одинаковую эффективность + технику выполнения. Об этом мы ещё поговорим чуть ниже.

Преимущества жима ногами в отличие от приседаний со штангой

В данном упражнении отсутствует нагрузка на позвоночник. Поэтому упражнение отлично подойдет для ПОЛНОЦЕННОЙ тренировки мышц ног, если у вас есть проблемы со спиной (травмы или слабая спина или ещё что-то там). Здесь так же стоит отметить, что упражнение может являться отличной альтернативой (либо заменой) ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТАНГОЙ <= переходите по ссылке и изучайте, ибо про это упражнение я очень подробно рассказывал в прошлой статье.

Да альтернативой данное упражнение может быть, но как бы там ни было ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ намного лучше жима ногами. Заменой оно может быть тогда, когда вы не можете по каким-то причинам делать полноценный присед (например, у вас травма спины, или слабые мышцы спины, либо у вас болят колени во время приседа, либо вы подросток  15-16-17-18 лет и не хотите нагружать позвоночник (это правильно, в этом возрасте этого делать не нужно, ибо можно остановить рост в длину, и остаться хоббитом)).

В общем, у приседаний есть очевидный недостаток — трудно сохранить равновесие во время работы с тяжелым весом.. а вот в жиме ногами можно использовать огромные веса без риска травмы (потерять там равновесие или что-то ещё, невозможно.. здесь такого нет). Вдобавок это упражнение не имеет другого очевидного недостатка приседаний — чрезмерной перегруженности поясницы (нагрузки на позвоночник).

Следующие преимущества заключаются в том, что ЖИМ НОГАМИ в плане техники выполнения ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ и БЕЗОПАСНЕЕ приседаний со штангой. ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ!!!! И ГОРАЗДО БЕЗОПАСНЕЕ!!! Т.е. этим могут воспользоваться девушки и начинающие ребята.

Так же приседания со штангой – не самое полезное упражнения для коленного сустава. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов. Многие люди не делают разминку вообще, либо делают ее некачественно, + ещё и техника ужасная (гонятся за весами) в итоге травмы неизбежны.. а в тренажере ЖИМ НОГАМИ нагрузка на коленный сустав намного легче, нежели в приседе + поясница не нагружается…

Некоторые кроме приседаний со штангой больше ничего и не делают. Недавно ко мне подходил товарищ и говорит, ну вот, делаю тяжелый присед и растет жопа, а ноги вообще не растут… Что в таком случае делать? => Жим ногами! Ибо здесь основной акцент идет на квадрицепс (переднюю часть бедра), а это именно то, что нам и нужно для роста мышц.

Техника выполнения жима ногами

Сейчас, мы шаг за шагом разберем правильную технику выполнения жима ногами.

Во-первых, расположитесь в тренажере (спина плотно прижимается к спинке), голова тоже лежит на спинке (без отрыва, некоторые люди отрывают голову от спинки, можно запросто получить травму, когда будете работать с большим весом, поэтому сразу приучите себя все делать правильно, спина и голова прижата к спинке тренажера). Ноги расположите на платформе НЕ ШИРОКО и НЕ СЛИШКОМ УЗКО.. примерно на ширине плеч (чуть уже ширины плеч), носки параллельно друг другу. + НЕ СЛИШКОМ ВЫСОКО и НЕ СЛИШКОМ НИЗКО, посередине (по удобству). <= Это исходная позиция (самое главное это что бы спина и голова была прижата к спинке, иначе при работе с большим весом можно травмировать поясницу).

После предыдущих действий, ноги плотно держат платформу (но сама платформа ещё стоит на держателях (стопорах)), руками разворачиваем держатели (стопоры) в стороны, дабы снять платформу с держателей и начать выполнять упражнение.

P.s. обратите внимание на то, что НОГИ твердо уперты в платформу и держат ее (т.е. платформу). Потому что, когда вы уберете держатели (стопоры) платформа может упасть на вас и придавит вас и будет чудовищно больно. Дабы этого не произошло с самого начала крепко держите платформу.

…

В общем, сняли платформу с держателей (стопоров) и начинаем движение (опускать вниз ее).  P.s. при опускании РУКИ КРЕПКО держат поручни (по бокам). Теперь можно начинать опускать платформу.. для этого МЫ МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ опускаем платформу (вместе с ногами) ВНИЗ примерно до угла в 90 градусов (в коленном суставе, п.с. 90 градусов – это ориентир для Вас, на практике же опускать платформу нужно до тех пор, пока  вы чувствуете что вы делаете «безопасную»глубину жима, т.е. безопасная означает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья, а небезопасная когда вы опускаете платформу с ногами до такой глубины что низ вашей спины уже отрывается <= этого делать нельзя), обратите внимание МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ БЕЗ КАКИХ ЛИБО РЫВКОВ!!!! Это очень важно! Опускаем вниз, после чего мощным движением выжимаем платформу вверх (разгибая ноги, кстати выжимаем мощно всеми ногами, у некоторых людей бывает такое что они выжимают не ногами, а носками, это не правильно… нужно выжимать мощно всеми ногами, толкая вес как бы пятками – без отрыва). ВАЖНО: ноги (колени) в верхней точке не разгибайте до конца!!! Они должны быть чуть-чуть согнуты в коленях, дабы не было нагрузки на суставы, и постоянно сохранялось напряжение в квадрицепсе. Это очень важно!!! После чего повторите движение требуемое количество раз. <=  Ну вот, в принципе и все. Так выглядит техника движение на практике.

Как я уже говорил, на первый взгляд (только на первый) может показаться все так легко. На самом деле, много моментов (тонкостей) при его выполнении.  Поэтому сейчас мы по порядку обсудим важные моменты выполнения жима ногами, а именно:

1. Какова постановка ног на платформе?
2. Каково положение корпуса в лежачем положении?
3. Какое положение пяток на платформе?
4. Выпрямлять ноги до конца или придерживаться сгибания в колене в верхней точке?
5. Как правильно дышать?

1.Постановка ног на ширине плеч. Тут есть ряд своих нюансов, которые мы сейчас обсудим.

См. ниже нашел рисунок для ВАС:

Постановка ног в упражнении жим ногами

• Чем выше и шире поставите ноги на платформе, слегка развернув носки в стороны , тем больше будут задействоваться приводящие мышцы, внутренняя поверхность бедра и ягодицы (это СИНИЙ ВАРИАНТ на фото) и меньше работать квадрицепс (передняя часть бедра). Этот вариант я больше всего рекомендую выполнять девушкам / женщинам (т.к. их цели стройные ножки + попка, а не раскаченные ноги).
• Чем ближе вы поставите носки + ниже они будут расположены на платформе, тем больше будет работать отводящие мышцы + внешняя часть квадрицепса (ЗЕЛЕНЫЙ ВАРИАНТ на фото).
• Средняя постановка ног на платформе (на фото красный вариант, но можно чуть ниже ноги) распределяет нагрузку равномерно, между квадрицепсом, бицепсом бедра и ягодицами. (этот вариант —  классика, я делаю только так).

2.Положение корпуса важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения. Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание, чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы.

3.Положение пяток, как и в приседах. Толкайте пятками, а не носками. Нельзя отрывать пятки, потому что вы будете грузить не квадрицепс, а ягодицы и суставы.

4.До конца не распрямляйте ноги в верхней точке, сохраняйте небольшой сгиб в коленях. Специально для того чтобы не грузить коленные суставы, а наоборот сохранить нагрузку в квадрицепсе.

5.Дыхание как всегда, выдох делаем на усилии. Т.е. опускаем платформу вниз – делаем вдох, поднимаем ее верх – делаем выдох.

Самые распространенные ошибки людей во время выполнения жима ногами, это:

Жим в ОТБИВ (т.е. атлет опускает платформу вниз не МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ (как надо), а БЫСТРО и как попало лишь бы опустить).

Отрыв таза от спинки тренажера тоже очень частая проблема у многих людей. Фишка в том, что платформу нужно опускать до такого уровня (по самочувствию, ориентир 90 градусов) что бы НИЗ ВАШЕЙ СПИНЫ НЕ ОТРЫВАЛСЯ от СПИНКИ!!! Иначе травма. Поэтому нужно опускать платформу до тех пор, пока  вы чувствуете, что вы делаете «безопасную»глубину жима, т.е. безопасная означает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья, а небезопасная когда вы опускаете платформу с ногами до такой глубины что низ вашей спины уже отрывается <= этого делать нельзя.

Сведение коленей внутрь. <= Этого тоже делать нельзя!!! Не часто но тоже вижу такую нелепую ситуацию. Чаще всего происходит тогда когда атлет навесил слишком много веса (т.е. слишком большой вес для него, поэтому и не тянет), легко получить травму коленей и вообще угробить себя (не выжав платформу с весом).

Отрыв пяток от платформы во время опускания либо во время выжимания. Это тоже неправильно. ОПУСКАТЬ и ВЫЖИМАТЬ НУЖНО ПЛОТНО ВСЕЙ СТУПНЕЙ (акцент делать как бы на пятки, что бы в случае чего они не отрывались). Некоторые гуру в верхней точке специально отрывают пятки, дескать, ещё и голень хотят покачать. Не нужно этого делать! Не для этого все это рассчитано.

Фишки, приемы и вариации как делать жим ногами

Так как я уже много лет не делаю присед, и делаю только жим ногами, я пробовал много вариаций (приемов, фишек) жима ногами. Что я только не делал.. сейчас я поведаю вам о том, как вам усложнить это упражнение!!!!

Дроп-сет. Ахаа, как же без него. Это мой любимый прием, использую его во многих упражнениях очень часто. Очень люблю! В жиме ногами, это просто нечто. Если вы хотите устроить себе истинный мазохизм этот прием для Вас.

Читайте основную статью: Дроп-сет: что это такое, как применять его на практике?

Как делать этот прием?

Сначала выполняется запланированное кол-во подходов (как обычно), ну, например 4х10-15. После окончания 4-вертого подхода начинаем сброс веса, пока не дойдем до пустого.

Ну вот, я выполнял допустим 200 кг в жиме ногами. Сделал 4 подхода по максимуму. После четвертого подхода, начал делать дроп-сет, уже не 200 уже 180 кг, опять сброс 160 кг, опять сброс 140 кг, опять сброс 120 кг, опять сброс 100 кг, опять сброс 80 кг, опять сброс 60 кг.  дальше не смог ибо вообще жопа уже была. Понимаете о чем речь?

Большинство атлетов боятся боли, которая возникает во время упражнения, я уже молчу о дроп-сетах при жиме ногами)). Редко можно увидеть (по крайней мере, в моем зале) как люди выполняют этот прием хоть в каком-то упражнении, что уже говорить у жиме ногами.

P.s.  Если вы хотите иметь мощные накачанные ноги, придется терпеть и даже любить ее.

СУПЕРСЕТ.  Тоже очень мощный прием. Ноги адски болят, во время выполнения жима ногами. Мне очень нравиться суперсет РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ + ЖИМ НОГАМИ. Вот попробуйте, если вы раньше не чувствовали квадрицепс (переднюю часть бедра) я гарантирую вы офигеете от боли.

P.s. суперсет – это когда атлет соединяете два упражнения в одно и выполняете его без какого либо отдыха. А вообще читайте основную статью: «Что такое суперсет, трисет, гигант-сет?”

Такие вот приемы, помогут вам усложнить вам жизнь)). Я так же пробовал предварительное утомление (не очень, в плане нагрузки на ноги, но хорошо помогает разогреть коленки), так же пробовал менять упор ногами на платформе (во время дроп-сетов), пробовал и жгуты.. не особо рекомендую повторять + это уже совсем другая история)). Те приемы, которые я вам посоветовал, и так взорвут ваши ноги в хлам, пробуйте не пожалеете.

И напоследок небольшой совет: Не тренируйте НОГИ С МАЛЫМ ЧИСЛОМ ПОВТОРЕНИЙ с БОЛЬШИМ ВЕСОМ, и не ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ с ЛЕГКИМ ВЕСОМ в БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ. ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ С БОЛЬШЫМ ВЕСОМ!!!!! В этом случае, рост мощных ног вам будет гарантирован.

Ну что, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО читать мою писанину, что ж, до новых встреч.

С уважением, администратор.

«ЖИМ НОГАМИ на тренажере» все от А до Я

Привет всем. В сегодняшнем выпуске я поведаю вам о таком упражнении как жим ногами на тренажере. Я расскажу все от А до Я про это упражнение, технику его выполнения, ошибки которые часто допускают атлеты, особенности, нюансы, приемы и секреты этого упражнения, как добиться максимальной эффективности в этом упражнении и т.д. в общем постараюсь рассказать (затронуть) все-все.

Жим ногами – это базовое (т.е. многосуставное) упражнение которое используется в бодибилдинге для тренировки мышц ног. Базовое означает, что работают несколько суставов, а не какой-то один.. в жиме ногами, это (т.е. задействованные мышцы):

Четырехглавая мышца бедра (т.е. передняя часть бедра — КВАДРИЦЕПС), задняя часть мышц бедра (т.е. БИЦЕПС БЕДРА) и ЯГОДИЦЫ. Более подробно про задействованные мышцы см. ниже на рисунке:

Упражнение жим ногами: задействованные мышцы

P.s. основную нагрузку получает КВАДРИЦЕПС (передняя часть бедра) + ягодицы (задница), а вот задняя поверхность бедра (т.е. бицепс бедра) получает косвенную нагрузку.

Что из себя представляет это упражнение?

Данное упражнение выполняется в специальном тренажере, который расположен под углом 45 градусов. Атлет залазит в конструкцию, ложиться спиной на спинку, поднимает ноги на платформу и после чего начинает работать (т.е. сгибать и разгибать коленный сустав). На первый взгляд все просто. Вот так вот выглядит это движение на практике (см. ниже рисунок):

Упражнение жим ногами в тренажере

Сама платформа опускается и поднимается с помощью механизма салазок (т.е. механизм продольного передвижения).

Помимо тренажера, который расположен под углом 45 градусов (классический вариант), существует ещё один вариант жима ногами, когда идет отталкивание платформы, расположенной горизонтально. Вот так вот выглядит это на практике:

Горизонтальный жим ногами в тренажере

Вот фотка мб получше:

Горизонтальный жим ногами

В принципе, данные упражнения хоть и слегка отличаются, но имеют примерно одинаковую эффективность + технику выполнения. Об этом мы ещё поговорим чуть ниже.

Преимущества жима ногами в отличие от приседаний со штангой

В данном упражнении отсутствует нагрузка на позвоночник. Поэтому упражнение отлично подойдет для ПОЛНОЦЕННОЙ тренировки мышц ног, если у вас есть проблемы со спиной (травмы или слабая спина или ещё что-то там). Здесь так же стоит отметить, что упражнение может являться отличной альтернативой (либо заменой) ПРИСЕДАНИЯМ СО ШТАНГОЙ <= переходите по ссылке и изучайте, ибо про это упражнение я очень подробно рассказывал в прошлой статье.

Да альтернативой данное упражнение может быть, но как бы там ни было ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ намного лучше жима ногами. Заменой оно может быть тогда, когда вы не можете по каким-то причинам делать полноценный присед (например, у вас травма спины, или слабые мышцы спины, либо у вас болят колени во время приседа, либо вы подросток  15-16-17-18 лет и не хотите нагружать позвоночник (это правильно, в этом возрасте этого делать не нужно, ибо можно остановить рост в длину, и остаться хоббитом)).

В общем, у приседаний есть очевидный недостаток — трудно сохранить равновесие во время работы с тяжелым весом.. а вот в жиме ногами можно использовать огромные веса без риска травмы (потерять там равновесие или что-то ещё, невозможно.. здесь такого нет). Вдобавок это упражнение не имеет другого очевидного недостатка приседаний — чрезмерной перегруженности поясницы (нагрузки на позвоночник).

Следующие преимущества заключаются в том, что ЖИМ НОГАМИ в плане техники выполнения ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ и БЕЗОПАСНЕЕ приседаний со штангой. ГОРАЗДО ЛЕГЧЕ!!!! И ГОРАЗДО БЕЗОПАСНЕЕ!!! Т.е. этим могут воспользоваться девушки и начинающие ребята.

Так же приседания со штангой – не самое полезное упражнения для коленного сустава. Слишком большие веса, неправильная техника выполнения упражнения, некачественная разминка, рывки и многое другое может привести к воспалению, болям коленных суставов. Многие люди не делают разминку вообще, либо делают ее некачественно, + ещё и техника ужасная (гонятся за весами) в итоге травмы неизбежны.. а в тренажере ЖИМ НОГАМИ нагрузка на коленный сустав намного легче, нежели в приседе + поясница не нагружается…

Некоторые кроме приседаний со штангой больше ничего и не делают. Недавно ко мне подходил товарищ и говорит, ну вот, делаю тяжелый присед и растет жопа, а ноги вообще не растут… Что в таком случае делать? => Жим ногами! Ибо здесь основной акцент идет на квадрицепс (переднюю часть бедра), а это именно то, что нам и нужно для роста мышц.

Техника выполнения жима ногами

Сейчас, мы шаг за шагом разберем правильную технику выполнения жима ногами.

Во-первых, расположитесь в тренажере (спина плотно прижимается к спинке), голова тоже лежит на спинке (без отрыва, некоторые люди отрывают голову от спинки, можно запросто получить травму, когда будете работать с большим весом, поэтому сразу приучите себя все делать правильно, спина и голова прижата к спинке тренажера). Ноги расположите на платформе НЕ ШИРОКО и НЕ СЛИШКОМ УЗКО.. примерно на ширине плеч (чуть уже ширины плеч), носки параллельно друг другу. + НЕ СЛИШКОМ ВЫСОКО и НЕ СЛИШКОМ НИЗКО, посередине (по удобству). <= Это исходная позиция (самое главное это что бы спина и голова была прижата к спинке, иначе при работе с большим весом можно травмировать поясницу).

После предыдущих действий, ноги плотно держат платформу (но сама платформа ещё стоит на держателях (стопорах)), руками разворачиваем держатели (стопоры) в стороны, дабы снять платформу с держателей и начать выполнять упражнение.

P.s. обратите внимание на то, что НОГИ твердо уперты в платформу и держат ее (т.е. платформу). Потому что, когда вы уберете держатели (стопоры) платформа может упасть на вас и придавит вас и будет чудовищно больно. Дабы этого не произошло с самого начала крепко держите платформу.

…

В общем, сняли платформу с держателей (стопоров) и начинаем движение (опускать вниз ее).  P.s. при опускании РУКИ КРЕПКО держат поручни (по бокам). Теперь можно начинать опускать платформу.. для этого МЫ МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ опускаем платформу (вместе с ногами) ВНИЗ примерно до угла в 90 градусов (в коленном суставе, п.с. 90 градусов – это ориентир для Вас, на практике же опускать платформу нужно до тех пор, пока  вы чувствуете что вы делаете «безопасную»глубину жима, т.е. безопасная означает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья, а небезопасная когда вы опускаете платформу с ногами до такой глубины что низ вашей спины уже отрывается <= этого делать нельзя), обратите внимание МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ БЕЗ КАКИХ ЛИБО РЫВКОВ!!!! Это очень важно! Опускаем вниз, после чего мощным движением выжимаем платформу вверх (разгибая ноги, кстати выжимаем мощно всеми ногами, у некоторых людей бывает такое что они выжимают не ногами, а носками, это не правильно… нужно выжимать мощно всеми ногами, толкая вес как бы пятками – без отрыва). ВАЖНО: ноги (колени) в верхней точке не разгибайте до конца!!! Они должны быть чуть-чуть согнуты в коленях, дабы не было нагрузки на суставы, и постоянно сохранялось напряжение в квадрицепсе. Это очень важно!!! После чего повторите движение требуемое количество раз. <=  Ну вот, в принципе и все. Так выглядит техника движение на практике.

Как я уже говорил, на первый взгляд (только на первый) может показаться все так легко. На самом деле, много моментов (тонкостей) при его выполнении.  Поэтому сейчас мы по порядку обсудим важные моменты выполнения жима ногами, а именно:

1. Какова постановка ног на платформе?
2. Каково положение корпуса в лежачем положении?
3. Какое положение пяток на платформе?
4. Выпрямлять ноги до конца или придерживаться сгибания в колене в верхней точке?
5. Как правильно дышать?

1.Постановка ног на ширине плеч. Тут есть ряд своих нюансов, которые мы сейчас обсудим.

См. ниже нашел рисунок для ВАС:

Постановка ног в упражнении жим ногами

• Чем выше и шире поставите ноги на платформе, слегка развернув носки в стороны , тем больше будут задействоваться приводящие мышцы, внутренняя поверхность бедра и ягодицы (это СИНИЙ ВАРИАНТ на фото) и меньше работать квадрицепс (передняя часть бедра). Этот вариант я больше всего рекомендую выполнять девушкам / женщинам (т.к. их цели стройные ножки + попка, а не раскаченные ноги).
• Чем ближе вы поставите носки + ниже они будут расположены на платформе, тем больше будет работать отводящие мышцы + внешняя часть квадрицепса (ЗЕЛЕНЫЙ ВАРИАНТ на фото).
• Средняя постановка ног на платформе (на фото красный вариант, но можно чуть ниже ноги) распределяет нагрузку равномерно, между квадрицепсом, бицепсом бедра и ягодицами. (этот вариант —  классика, я делаю только так).

2.Положение корпуса важный момент, обратите внимание ваше тело должно плотно прижиматься к спинке тренажера на протяжении выполнения упражнения. Ваши ягодицы так же должны плотно прижиматься к спинке, обратите внимание, чем ниже вы опустите платформу, тем больше отрываются ягодицы, тем большая опасность для суставов и тем больше работают ягодицы.

3.Положение пяток, как и в приседах. Толкайте пятками, а не носками. Нельзя отрывать пятки, потому что вы будете грузить не квадрицепс, а ягодицы и суставы.

4.До конца не распрямляйте ноги в верхней точке, сохраняйте небольшой сгиб в коленях. Специально для того чтобы не грузить коленные суставы, а наоборот сохранить нагрузку в квадрицепсе.

5.Дыхание как всегда, выдох делаем на усилии. Т.е. опускаем платформу вниз – делаем вдох, поднимаем ее верх – делаем выдох.

Самые распространенные ошибки людей во время выполнения жима ногами, это:

Жим в ОТБИВ (т.е. атлет опускает платформу вниз не МЕДЛЕННО ПОД КОНТРОЛЕМ (как надо), а БЫСТРО и как попало лишь бы опустить).

Отрыв таза от спинки тренажера тоже очень частая проблема у многих людей. Фишка в том, что платформу нужно опускать до такого уровня (по самочувствию, ориентир 90 градусов) что бы НИЗ ВАШЕЙ СПИНЫ НЕ ОТРЫВАЛСЯ от СПИНКИ!!! Иначе травма. Поэтому нужно опускать платформу до тех пор, пока  вы чувствуете, что вы делаете «безопасную»глубину жима, т.е. безопасная означает тогда, когда ваша поясница плотно прижата к спинке сиденья, а небезопасная когда вы опускаете платформу с ногами до такой глубины что низ вашей спины уже отрывается <= этого делать нельзя.

Сведение коленей внутрь. <= Этого тоже делать нельзя!!! Не часто но тоже вижу такую нелепую ситуацию. Чаще всего происходит тогда когда атлет навесил слишком много веса (т.е. слишком большой вес для него, поэтому и не тянет), легко получить травму коленей и вообще угробить себя (не выжав платформу с весом).

Отрыв пяток от платформы во время опускания либо во время выжимания. Это тоже неправильно. ОПУСКАТЬ и ВЫЖИМАТЬ НУЖНО ПЛОТНО ВСЕЙ СТУПНЕЙ (акцент делать как бы на пятки, что бы в случае чего они не отрывались). Некоторые гуру в верхней точке специально отрывают пятки, дескать, ещё и голень хотят покачать. Не нужно этого делать! Не для этого все это рассчитано.

Фишки, приемы и вариации как делать жим ногами

Так как я уже много лет не делаю присед, и делаю только жим ногами, я пробовал много вариаций (приемов, фишек) жима ногами. Что я только не делал.. сейчас я поведаю вам о том, как вам усложнить это упражнение!!!!

Дроп-сет. Ахаа, как же без него. Это мой любимый прием, использую его во многих упражнениях очень часто. Очень люблю! В жиме ногами, это просто нечто. Если вы хотите устроить себе истинный мазохизм этот прием для Вас.

Читайте основную статью: Дроп-сет: что это такое, как применять его на практике?

Как делать этот прием?

Сначала выполняется запланированное кол-во подходов (как обычно), ну, например 4х10-15. После окончания 4-вертого подхода начинаем сброс веса, пока не дойдем до пустого.

Ну вот, я выполнял допустим 200 кг в жиме ногами. Сделал 4 подхода по максимуму. После четвертого подхода, начал делать дроп-сет, уже не 200 уже 180 кг, опять сброс 160 кг, опять сброс 140 кг, опять сброс 120 кг, опять сброс 100 кг, опять сброс 80 кг, опять сброс 60 кг.  дальше не смог ибо вообще жопа уже была. Понимаете о чем речь?

Большинство атлетов боятся боли, которая возникает во время упражнения, я уже молчу о дроп-сетах при жиме ногами)). Редко можно увидеть (по крайней мере, в моем зале) как люди выполняют этот прием хоть в каком-то упражнении, что уже говорить у жиме ногами.

P.s.  Если вы хотите иметь мощные накачанные ноги, придется терпеть и даже любить ее.

СУПЕРСЕТ.  Тоже очень мощный прием. Ноги адски болят, во время выполнения жима ногами. Мне очень нравиться суперсет РАЗГИБАНИЯ НОГ СИДЯ + ЖИМ НОГАМИ. Вот попробуйте, если вы раньше не чувствовали квадрицепс (переднюю часть бедра) я гарантирую вы офигеете от боли.

P.s. суперсет – это когда атлет соединяете два упражнения в одно и выполняете его без какого либо отдыха. А вообще читайте основную статью: «Что такое суперсет, трисет, гигант-сет?”

Такие вот приемы, помогут вам усложнить вам жизнь)). Я так же пробовал предварительное утомление (не очень, в плане нагрузки на ноги, но хорошо помогает разогреть коленки), так же пробовал менять упор ногами на платформе (во время дроп-сетов), пробовал и жгуты.. не особо рекомендую повторять + это уже совсем другая история)). Те приемы, которые я вам посоветовал, и так взорвут ваши ноги в хлам, пробуйте не пожалеете.

И напоследок небольшой совет: Не тренируйте НОГИ С МАЛЫМ ЧИСЛОМ ПОВТОРЕНИЙ с БОЛЬШИМ ВЕСОМ, и не ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ с ЛЕГКИМ ВЕСОМ в БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ. ТРЕНИРУЙТЕ НОГИ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ ПОВТОРЕНИЙ С БОЛЬШЫМ ВЕСОМ!!!!! В этом случае, рост мощных ног вам будет гарантирован.

Ну что, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО читать мою писанину, что ж, до новых встреч.

С уважением, администратор.

Жим ногами в тренажере

Это упражнение является хорошей альтернативой приседаниям со штангой, особенно для тех, у кого проблемы со спиной. К тому же, выполняя это упражнение с различной постановкой ног можно акцентировать нагрузку на ту или иную группу мышц.

Какие мышцы работают

• четырехглавая мышца бедра (квадрицепс): латеральная широкая мышца, прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца, медиальная широкая мышца
• ягодичные мышцы (отводящие мышцы): большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца
• все приводящие мышцы: длинная, большая, короткая, гребенчатая, тонкая
• седалищно-подколенные мышцы бедер

Техника выполнения

Жим ногами в тренажере, исходное положение

1. Займите исходное положение на тренажере для жима ногами. Поставьте ступни на платформу примерно на ширине плеч (различные варианты постановки ног описаны ниже), носки слега разверните в стороны. Руками держитесь за рукоятки по бокам тренажера.
2. Перед началом упражнения немного выжмите платформу ногами вверх, чтобы снять нагрузку со стопоров, и поверните рукоятку, снимая тем самым блокировку платформы.
3. Медленно опускайте вес, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом 90°. В этот момент бедра должны слегка касаться живота.Делайте глубокий вдох, когда вес опускается.
4. На выдохе выжмите платформу вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. В верхней точке колени должны оставаться чуть согнутыми.
5. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Жим ногами в тренажере, техника выполнения

Постановка ног

Средняя постановка ног

Средняя постановка ног

Средняя постановка ног (постановка ног на ширине плеч) позволяет равномерно распределить нагрузку на все мышцы, участвующие в работе.

Широкая постановка ног

Широкая постановка ног

Широкая постановка ног делает акцент на всей группе приводящих мышц и внутренней части квадрицепсов (медиальная головка четырехглавой мышцы).

Узкая постановка ног

Узкая постановка ног

Узкая постановка ног позволяет дать больше нагрузки отводящим мышцам и внешней части квадрицепсов (латеральная головка четырехглавой мышцы).

Высокая постановка ног

Высокая постановка ног

Высокая постановка ног делает акцент на ягодичных мышцах и седалищно-подколенных мышцах бедер. Выполнение жима ногами с высокой постановкой ног можно порекомендовать выполнять девушкам для придания ягодицам «аппетитных» форм.

Низкая постановка ног

Низкая постановка ног

Низкая постановка ног позволяет по максимуму нагрузить квадрицепсы.

Советы

• Не горбьтесь, держите спину прямо.
• Во время выполнения упражнения поясница и ягодицы должны оставаться плотно прижатыми к спинке тренажера, чтобы исключить травму спины в поясничном отделе!
• Ни в коем случае не сводите колени. Это чрезмерная нагрузка на коленные суставы. Лучше уменьшите вес, чтобы выполнять контролируемые движения.
• Толкайте вес всей поверхностью стопы. Не отрывайте пятки от платформы, чтобы не возникало лишней нагрузки на суставы! Если в виду физиологических особенностей пятки все равно приподнимаются при опускании веса, попробуйте использовать более высокую постановку ног и не столь глубоко опускать вес.
• Опускайте и поднимайте вес медленно, чтобы не возникало ударных нагрузок в суставах!
• Если вы хотите сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего упражнения, то не разгибайте полностью ноги в коленях в верхней точке амплитуды движения. К тому же, это может уберечь ваши коленные суставы от травмы.

рабочие мышцы, техника выполнения, видео

Жим ногами в тренажере является одним из главных упражнений в бодибилдинге для накачки ног. В отличие от традиционных приседов, жим ногами выполняется в специальном тренажере, который снимает нагрузку с поясницы, тем самым позволяя прокачать мышцы ног более солидным весом.

Рабочие мышцы

Упражнение «Жим ногами» является базовым для ног и включает в работу квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Говоря о тренажерах для жима ногами, следует отметить, что они могут отличаться углом наклона, под которых происходит выжимание веса, однако эффективность их находится примерно на одном уровне.

Техника выполнения жима ногами

• Установите рабочий вес в тренажере.
• Займите положение в тренажере для жимов ногами, при этом ступни должны быть на платформе, на уровне ширины плеч.
• Заняв удобное положение, начинайте выжимать отягощение кверху, при этом в верхней точке амплитуды колени полностью не разгибайте. В самом нижнем положении ноги в коленях должны образовывать прямой угол, а колени должны практически упираться в грудь.

Практические советы и замечания

• Следите за тем, чтобы спина на протяжении всего подхода касалась сиденья. Отрыв поясницы означает, что вы начали сгибать угол под острым углом. Данная техника может привести к травме спины.
• Не распрямляйте полностью коленные суставы в верхней точке упражнения. В противном случае вы не только уменьшите нагрузку на квадрицепсы, но и повысите риск травмы коленных суставов.
• Если ваша цель – проработка внутренней поверхности бедра, в исходной позиции ставьте ступни чуть шире уровня плеч.

Видео: Правильное выполнение жима ногами

Женские фитнес-клубы в Краснодаре — адреса, отзывы и цены

Девушки, пишите отзывы о клубах где вы тренируетесь или же занимались раньше.



Пользовательский рейтинг

(4 оценки), 11 отзывов

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЧМР

Адрес: ул. Кубанская, д.45, стр.2

Телефон: (861) 245-70-57

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00



Пользовательский рейтинг

(21 оценка), 2 отзыва

Город: Краснодар

Район: Карасунский / КМР

Адрес: ул. Тюляева, д.2/1

Телефон: (861) 278-25-77

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), 2 отзыва

Город: Краснодар

Район: Прикубанский

Адрес: ул. Восточно-Кругликовская, д.32, 2-й этаж

Телефон: +7 (953) 088-80-86, +7 (989) 802-46-98

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 10:00-18:00, вс.: 10:00-18:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(7 оценок), 1 отзыв

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Колхозная, д.77

Телефон: (861) 224-04-22

Режим работы: 15:00-21:00, сб.: 15:00-21:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), 1 отзыв

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Северная, д.349

Телефон: 8-918-229-90-60, 8-952-858-54-04

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: выходной, вс.: выходной

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), 1 отзыв

Город: Краснодар

Район: Западный / ЦМР

Адрес: ул. Кирова, д.137

Телефон: +7 (918) 313-94-96, +7 (961) 528-88-57

Режим работы: 11:00-21:30, сб.: 11:00-21:30, вс.: 11:00-21:30

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(5 оценок), 1 отзыв

Город: Краснодар

Район: Прикубанский / Музыкальный

Адрес: 2-й переулок Шаляпина, д.2

Телефон: +7 (918) 623-34-33

Режим работы: по расписанию

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Митрофана Седина, д.135

Телефон: (861) 259-81-30

Режим работы: 16:00-21:00, сб.: 13:00-17:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(6 оценок), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Буденного, д.161

Телефон: (861) 255-88-87

Режим работы: 08:00-21:00, сб.: 08:00-21:00, вс.: 08:00-21:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Красноармейская, д.65

Телефон: +7 (918) 019-29-19, +7 (928) 210-02-06

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(8 оценок), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Западный / ФМР

Адрес: ул. Монтажников, д.1/1

Телефон: (861) 279-01-72

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(7 оценок), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Прикубанский / ЗИП

Адрес: ул. Российская, д.71

Телефон: 8-918-128-88-04

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 13:00-18:00, вс.: 11:00-17:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(8 оценок), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Прикубанский / ЗИП

Адрес: ул. Зиповская, д.9

Телефон: 8-909-456-52-00, 8-909-456-51-96

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: 10:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Западный / ЦМР

Адрес: ул. Рашпилевская, д.110

Телефон: 8-961-538-00-25

Режим работы: по расписанию

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Прикубанский / ЗИП

Адрес: ул. Зиповская, д.68

Телефон: +7 (861) 992-24-02

Режим работы: 12:00-22:00, сб.: выходной, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Прикубанский / Энка

Адрес: ул. Кореновская, д.1

Телефон: +7 (900) 255-52-00

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(3 оценки), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Центральный / ЗИП

Адрес: ул. Зиповская, д.5Б

Телефон: +7 (909) 446-36-46

Режим работы: 07:00-22:00, сб.: 07:00-20:30, вс.: 07:00-20:30

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Краснодар

Район: Прикубанский

Адрес: ул. 9-я Тихая, д.11/1

Телефон: +7 (918) 238-42-02

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

  

Женский фитнес-клуб в Москве — тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

• танцы;
• йога;
• аэробика;
• силовые тренировки;
• растяжка;
• Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

КЛУБ® | Фитнес клуб для женщин

Нягань , 1 микрорайон д.2

8 (34672) 9-81-98

Перейти на страницу

Саратов , г. Энгельс, Маяковского 4Б

8 (8453) 56-62-56

Перейти на страницу

Санкт-Петербург , м. Академическая, ул. Бутлерова 11к4

8 (812) 309-75-69

Перейти на страницу

Москва , м. Алтуфьево, ш. Алтуфьевское 85

8 (495) 233-82-34

Перейти на страницу

Москва , м. Бабушкинская, пр-д Дежнева 1

8 (968) 075-45-50

Перейти на страницу

Москва , м. Перово, ул. 2-я Владимирская 12к3

8 (495) 603-49-98, 8 (985) 096-49-98

Перейти на страницу

Москва , м. Печатники, ул. Шоссейная 24/7

+7(915)-440-80-95

Перейти на страницу

Москва , м. Улица 1905 года, Шмитовский проезд 16 стр.2

8 (495) 003-83-12

Перейти на страницу

Москва , м.Царицыно, 6-ая Радиальная, д. 3, корп. 6

8 (495) 655-20-00, 8-(925)-570-98-00

Перейти на страницу

Санкт-Петербург , м.Электросила , пр. Гагарина 7а

8 (812) 244-43-37

Перейти на страницу

Ташкент , Навоий, 14

+99871-241-22-72 , +99893-390-60-90

Перейти на страницу

Санкт-Петербург , п. Металлострой, ул. Социалистическая д. 22 корпус 4

8 (921) 906-30-22

Перейти на страницу

Екатеринбург , пер. Боковой 18

8 (343) 268-67-67

Перейти на страницу

Челябинск , Площадь МОПРА,д. 9

8-919-123-04-55,8(351)220-57-17

Перейти на страницу

Красногорск , Подмосковный бульвар, 12

8-985-930-85-75, 8(499) 350 88 25

Перейти на страницу

Тула , проспект Ленина 112

8 (4872) 520 — 220

Перейти на страницу

Котлас , проспект Мира 28

8 (921) 290 — 88 — 11

Перейти на страницу

Череповец , Проспект Победы 141

8 (8202) 623-523

Перейти на страницу

Воронеж , проспект Труда 39а

8 (4732) 58-47-74

Перейти на страницу

Армавир , ул Ефремова 168 А

8 (86137) 6-37-07

Перейти на страницу

Калининград , ул. 1812 года 12б

8 (4012) 52-66-99

Перейти на страницу

Череповец , ул. Батюшкова 11

8 (8202) 62-36-23

Перейти на страницу

Челябинск , ул. Братьев Кашириных 124 ( ТЦ Флагман) 2 этаж

8(351) 263-40-62,8-919-123-64-55

Перейти на страницу

Симферополь , ул. Гаспринского 7

8 (978) 225-15-15

Перейти на страницу

Казахстан, Алматы , ул. Жарокова 124 уг.пр Абая

8 (705) 687-21-21, 8 (727) 265-88-88

Перейти на страницу

Хабаровск , ул. Комсомольская 74

8 (4212) 479-472

Перейти на страницу

Симферополь , ул. Куйбышева 153

8 (978) 224-15-15

Перейти на страницу

Пермь , ул. Куйбышева 95Б, офис 508

8 (342) 203-03-90

Перейти на страницу

Выкса , ул. Ленина 16

8 (930) 276-27-24

Перейти на страницу

Новоуральск , Ул. Ленина, д.65

8-900-042-56-66

Перейти на страницу

Хабаровск , ул. Ленинградская 73А

8 (4212) 47-94-71

Перейти на страницу

Тула , ул. Литейная д. 4

8 (4872) 520 – 220

Перейти на страницу

Екатеринбург , ул. Луначарского 57

8 (343) 268-58-58

Перейти на страницу

Южноуральск , ул. Мира, 27

+79080970331

Перейти на страницу

Саратов , ул. Мичурина 94

8 (8452) 22-45-91

Перейти на страницу

Ташкент , ул. Ойбек 40

+ 99871 252 66 22

Перейти на страницу

Саратов , ул. Орджоникидзе, 13/5

8 (8452) 536-550

Перейти на страницу

Набережные Челны , ул. Раиса Беляева 27А

8 (8552) 53-46-44

Перейти на страницу

Таганрог , ул. Розы Люксембург 38

8 (8634) 61-01-20

Перейти на страницу

Смоленск , ул. Рыленкова 61А

8 (4812) 30-25-40, 8 (920) 301-57-75

Перейти на страницу

Екатеринбург , ул. Уральская 1

8 (343) 216-37-20

Перейти на страницу

Мурманск , ул. Челюскинцев 4

8 (8152) 42-12-01

Перейти на страницу

Саратов , ул. Чехова 3

(8452) 53-30-96, +7 917-211-93-20

Перейти на страницу

Владикавказ , ул.Галковского, 235

+7 (928) 712-15-15

Перейти на страницу

Санкт-Петербург , м. Беговая, Оптиков 45, к.1

8 (812) 703-88-31

Перейти на страницу

Санкт-Петербург , м. Московская, ул. Типанова 14

8 (812) 384-43-30

Перейти на страницу

Новороссийск , пр. Дзержинского 183

8 (8617) 76-49-29

Перейти на страницу

Воронеж , ул. Владимира Невского 48

8 (4732) 58-57-00

Перейти на страницу

Калининград , ул. Нарвская 112

8 (4012) 52-66-99

Перейти на страницу

Воронеж , ул. Студенческая 12а

8 (4732) 58-65-00

Перейти на страницу

Йошкар-Ола , ул. Вознесенская, д.74

+79877170064

Перейти на страницу

Женские фитнес-клубы во Владикавказе — адреса, отзывы и цены

Девушки, пишите отзывы о клубах где вы тренируетесь или же занимались раньше.



Пользовательский рейтинг

(3 оценки), 4 отзыва

Город: Владикавказ

Район: Северо-Западный

Адрес: пр-т Доватора, д.254а

Телефон: +7 (906) 188-86-86, +7 (962) 749-86-86

Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 11:00-21:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(6 оценок), 4 отзыва

Город: Владикавказ

Район: Северо-Западный

Адрес: ул. Гугкаева, д.43

Телефон: +7 (8672) 92-40-69

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Затеречный

Адрес: ул. Герасимова, д.23

Телефон: +7 (988) 836-07-79

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: 10:00-22:00

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Затеречный

Адрес: ул. Коцоева, д.105

Телефон: +7 (8672) 25-24-11

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: выходной

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(15 оценок), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Затеречный

Адрес: ул. Островского, д.12

Телефон: +7 (8672) 25-19-79, +7 (8672) 70-79-00

Режим работы: 08:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: выходной

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Бассейн

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(5 оценок), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Иристонский

Адрес: ул. Никитина, д.22

Телефон: +7 (8672) 44-13-09

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(9 оценок), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Иристонский

Адрес: ул. Куйбышева, д.106

Телефон: +7 (8672) 95-76-00, +7 (918) 825-76-00

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: выходной

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(3 оценки), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Северо-Западный

Адрес: ул. Владикавказская, д.37а, Центр Индиго

Телефон: +7 (8672) 99-72-35

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Иристонский

Адрес: ул. Никитина, д.21, Дом Моды

Телефон: +7 (8672) 99-72-35

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Иристонский

Адрес: ул. Фрунзе, д.6, салон красоты «Ямомота»

Телефон: +7 (8672) 99-72-35

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Владикавказ

Район: Северо-Западный

Адрес: пр-т Доватора, д.85

Телефон: +7 (928) 488-64-87

Режим работы: 10:00-19:00, сб.: 10:00-14:00, вс.: выходной

Тренажерный зал

  

Женские фитнес-клубы в Новосибирске — адреса, отзывы и цены

Девушки, пишите отзывы о клубах где вы тренируетесь или же занимались раньше.



Пользовательский рейтинг

(7 оценок), 1 отзыв

Город: Новосибирск

Район: Кировский

Адрес: ул. Сибиряков-Гвардейцев, д.28

Телефон: 8-913-010-04-92

Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 10:00-21:00, вс.: 10:00-21:00

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Центральный

Адрес: ул. Фрунзе, д.86, ДЦ «Техноком»

Телефон: +7 (983) 006-57-17

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Заельцовский

Адрес: ул. Кубовая, д.103/2, ТЦ «Стрижи»

Телефон: +7 (993) 007-99-63

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(7 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Ленинский

Адрес: ул. Новогодняя, д.28/1

Телефон: (383) 314-16-82

Режим работы: 08:30-21:30, сб.: 08:30-21:30, вс.: 08:30-21:30

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Ленинский

Адрес: ул. Котовского, д.5/3

Телефон: (383) 308-17-11, (383) 308-18-22

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-19:00, вс.: 09:00-15:00

Групповые тренировки

  

Бассейн

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(5 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Центральный

Адрес: ул. Ядринцевская, д.18

Телефон: (383) 335-70-15

Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 11:00-15:00, вс.: выходной

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Ленинский

Адрес: пр-т Карла Маркса, д.47/1

Телефон: (383) 292-00-23

Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 10:00-21:00, вс.: 10:00-21:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Железнодорожный

Адрес: ул.Челюскинцев, д.54

Телефон: (383) 299-52-34

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: 10:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Калининский / Сухой лог

Адрес: ул. Танковая, д.72

Телефон: (383) 299-17-08

Режим работы: 17:00-22:00, сб.: 10:00-18:00, вс.: 11:00-18:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Кировский

Адрес: ул. Новогодняя, д.24/2

Телефон: (383) 249-53-73

Режим работы: 11:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(10 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Ленинский

Адрес: площадь Карла Маркса, д.3, БЦ «Версаль»

Телефон: (383) 347-47-47, (383) 351-05-55

Режим работы: 07:00-22:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Центральный / Фрунзенский

Адрес: ул. Крылова, д.36

Телефон: 8-952-914-88-44

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: 10:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Советский / ОбьГЭС

Адрес: ул. Молодости, д.21

Телефон: 8-913-753-41-98

Режим работы: 11:00-22:00, сб.: выходной, вс.: 11:00-19:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Дзержинский / Авиастроителей

Адрес: ул. Новая Заря, д.2а

Телефон: (383) 263-42-09

Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 11:00-16:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Центральный

Адрес: ул. Советская, д.52, центр «Арт-Сфера»

Телефон: +7 (913) 005-90-10

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: выходной

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Ленинский

Адрес: пр-т Карла Маркса, д.24а

Телефон: +7 (383) 310-55-25

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Советский / Академгородок

Адрес: ул. Арбузова, д.6/2

Телефон: (383) 286-10-82

Режим работы: 07:30-22:00, сб.: 07:30-20:00, вс.: 07:30-20:00

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Заельцовский

Адрес: ул. Дуси Ковальчук, д.252

Телефон: +7 (383) 255-94-38

Режим работы: 08:00-21:00, сб.: выходной, вс.: выходной

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Дзержинский / Фрунзенский

Адрес: проспект Дзержинского, д.1/1, ЖК «Солнечный»

Телефон: +7 (383) 255-71-05, +7 (913) 390-68-55

Режим работы: 09:00-20:00, сб.: выходной, вс.: выходной

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(5 оценок), Оставить озыв

Город: Новосибирск

Район: Октябрьский / МЖК Восточный

Адрес: ул. Лазурная, д.10/3, бассейн «Лазурный»

Телефон: +7 (383) 214-40-26, +7 (913) 912-45-60

Режим работы: по расписанию

Женские фитнес-клубы в Ростове-на-Дону — адреса, отзывы и цены

Девушки, пишите отзывы о клубах где вы тренируетесь или же занимались раньше.



Пользовательский рейтинг

(2 оценки), 12 отзывов

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ворошиловский / Северный

Адрес: пр-т Космонавтов, д.23Б, ТЦ «Космос»

Телефон: +7 (863) 280-00-05

Режим работы: 07:30-22:00, сб.: 07:30-22:00, вс.: 07:30-22:00



Пользовательский рейтинг

(5 оценок), 8 отзывов

Город: Ростов-на-Дону

Район: Кировский / Центр

Адрес: ул. Большая Садовая, д.61

Телефон: +7 (989) 629-26-99

Режим работы: 10:00-22:00, сб.: 10:00-22:00, вс.: 10:00-22:00

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(13 оценок), 4 отзыва

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ленинский / Новое Поселение

Адрес: ул. Мечникова, д.35

Телефон: (863) 232-56-33

Режим работы: 07:00-23:00, сб.: 07:00-23:00, вс.: 07:00-23:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(3 оценки), 4 отзыва

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ворошиловский / Северный

Адрес: пр-т Королева, д.10/3

Телефон: 8 800 333-77-87

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), 3 отзыва

Город: Ростов-на-Дону

Район: Железнодорожный

Адрес: ул. Тренева, д.3а

Телефон: (863) 275-02-03

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 10:00-15:00, вс.: 10:00-15:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

  

Единоборства

   

Пользовательский рейтинг

(3 оценки), 3 отзыва

Город: Ростов-на-Дону

Район: Первомайский / Сельмаш

Адрес: ул. Просвещения, д.23

Телефон: +7 (903) 435-55-00

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(7 оценок), 2 отзыва

Город: Ростов-на-Дону

Район: Советский / Западный

Адрес: ул. 2-я Краснодарская, д.135

Телефон: (863) 219-24-15

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), 1 отзыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Кировский / Центр

Адрес: ул. Большая Садовая, д.115

Телефон: (863) 263-96-39

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), 1 отзыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Октябрьский / Новое Поселение

Адрес: Буденновский пр-т, д.93

Телефон: +7 (988) 950-61-63

Режим работы: 11:00-22:00, сб.: 11:00-22:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Советский / Левенцовский

Адрес: ул. Жданова, д.2/7, ТЦ «Левенцовский»

Телефон: +7 (928) 104-19-29

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(6 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Пролетарский / Александровка

Адрес: пр-т 40-летия Победы, д.103

Телефон: 8-919-875-56-54

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(11 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Кировский / Центр

Адрес: ул. Большая Садовая, д.127

Телефон: (863) 241-60-75

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(5 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Октябрьский / Центр

Адрес: пр-т Буденновский, д.92а

Телефон: (863) 231-58-53

Режим работы: 10:00-19:00, сб.: 10:00-16:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ленинский / Центр

Адрес: ул. Красноармейская, д.72

Телефон: (863) 256-79-06

Режим работы: 10:00-20:00, сб.: 10:00-20:00, вс.: 10:00-20:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(1 оценка), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ленинский / Центр

Адрес: пр-т Буденновский, д.25

Телефон: (863) 244-10-98

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 08:00-22:00, вс.: 08:00-22:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(6 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ворошиловский / Ленина

Адрес: пр-т Ленина, д.119

Телефон: (863) 247-62-20

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: 09:00-22:00, вс.: 09:00-22:00

Тренажерный зал

   

Пользовательский рейтинг

(0 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Кировский / Центр

Адрес: ул. Социалистическая, д.121а

Телефон: (863) 295-04-03, (863) 263-71-10

Режим работы: 09:00-20:00, сб.: 09:00-20:00, вс.: 09:00-17:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(6 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Пролетарский / Нахичевань

Адрес: ул. 22 линия, д.34

Телефон: (863) 286-96-08

Режим работы: 09:00-22:00, сб.: выходной, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(9 оценок), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Октябрьский / Центр

Адрес: Соборный переулок, д.94а

Телефон: (863) 227-34-89

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Ростов-на-Дону

Район: Ворошиловский / Чкаловский

Адрес: ул. Беляева, д.24/2

Телефон: 8-961-307-22-77

Режим работы: 08:00-22:00, сб.: 09:00-18:00, вс.: 09:00-18:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

  

Женские фитнес-клубы в Астрахани — адреса, отзывы и цены

Девушки, пишите отзывы о клубах где вы тренируетесь или же занимались раньше.



Пользовательский рейтинг

(6 оценок), 3 отзыва

Город: Астрахань

Район: Ленинский

Адрес: ул. Полякова, д.18

Телефон: +7 (8512) 48-33-62

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 10:00-17:00, вс.: 10:00-17:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), 2 отзыва

Город: Астрахань

Район: Советский

Адрес: проезд Воробьева, д.3

Телефон: +7 (8512) 49-33-62

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 10:00-17:00, вс.: 10:00-17:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(21 оценка), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Кировский

Адрес: ул. Свердлова, д.44

Телефон: +7 (8512) 42-86-56, +7 (988) 172-86-56

Режим работы: 10:00-20:00, сб.: 10:00-14:00, вс.: 10:00-14:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(8 оценок), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Советский

Адрес: ул. Михаила Луконина, д.4а

Телефон: +7 (8512) 71-51-57, +7 (8512) 71-50-91

Режим работы: 10:00-21:00, сб.: 10:00-19:00, вс.: 10:00-14:00

Групповые тренировки

  

Бассейн

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(4 оценки), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Кировский

Адрес: ул. Валерии Барсовой, д.13д

Телефон: +7 (8512) 62-42-16

Режим работы: 17:30-21:30, сб.: 11:00-18:00, вс.: 11:00-18:00

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(7 оценок), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Кировский

Адрес: ул. Куликова, д.66, к.2

Телефон: +7 (8512) 71-18-28

Режим работы: 09:00-21:00, сб.: 09:00-21:00, вс.: 09:00-21:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(6 оценок), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Кировский

Адрес: ул. Ноздрина, д.60

Телефон: +7 (8512) 27-20-27

Режим работы: 08:00-23:00, сб.: 09:00-23:00, вс.: 09:00-21:00

Тренажерный зал

  

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(2 оценки), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Ленинский

Адрес: ул. Августовская, д.7е

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

  

Танцевальные направления

   

Пользовательский рейтинг

(3 оценки), Оставить озыв

Город: Астрахань

Район: Трусовский

Адрес: пр-т Бумажников, д.9, к.1

Телефон: +7 (964) 888-74-63

Режим работы: по расписанию

Групповые тренировки

   

Пользовательский рейтинг

(9 оценок), 3 отзыва

Город: Астрахань

Район: Кировский

Адрес: ул. Тургенева, д.9

Телефон: +7 (8512) 52-41-85, +7 (8512) 62-95-32

Режим работы: 09:00-20:00, сб.: 09:00-15:00, вс.: выходной

Групповые тренировки

  

«До» и «После». Истории россиян, радикально похудевших с помощью бега

9 отличных историй о совершенно разных людях со всей страны, которые похудели, начав бегать, или, начав худеть, увлеклись бегом. Абсолютно разные рассказы — с рекомендациями и без, с лирикой и конкретикой, с курьёзами и без оных. Всех героев этого материала объединяет результат — он здесь налицо. Мы проводили опрос в соц.сетях, спросив: кто готов поделиться своими историями значительном сбросе веса в результате беговых тренировок? Ещё раз благодарим всех, кто откликнулся и решил поделиться реальными рассказами из жизни. Вы — крутые!

История Петра Голощапова 110 ⇒ 68 кг В 2011 году я подобрался к цифре 110 кг. Все из-за графика работы, жуткого питания и образа жизни. Похудение все откладывал. Однажды в магазине не налезли джинсы и консультант сказал, что ещё больше размеров не бывает. Меня, как током пробило. Взялся за себя. Питание, бег, тренировки. За 9 месяцев получил результат . И вот уже 8 лет в таком режиме. Бег приучил меня к стойкости, выдержке. Сейчас без него никак!

История Евгения Жевнова 125 ⇒ 82 кг На групповом фото (ниже) мне 17 лет, я справа. Это 2008 год, его можно считать точкой отсчёта, когда я задумал худеть. Причин было много, но основная — мне моя полнота просто мешала жить. Многие вещи я не мог нормально делать. Тогда решил начать бегать и правильно питаться. Вес мой был 125 кг, и за полгода я сбросил его до 87. Но не смог удержать его, просто забил на тренировки и опять набрал лишние примерно до 110 кг.

В 2016 я решился заняться бегом всерьёз, начал тренироваться, следить за питанием и тогда же пробежал свой первый полумарафон в Москве. Ну а дальше затянуло. На данный момент мой вес составляет 82 кг, и я продолжаю свою трансформацию.

История Александра Хруцкого 115 ⇒ 88 кг Любовь к бегу у меня в 2018 году формировалась в два этапа. Сначала я рассматривал бег как наиболее доступную форму регулярной физической нагрузки. В сочетании с нормализацией питания через контроль БЖУ и практику периодического голодания бег позволил мне за 9 недель сбросить 27 кг. Со 115 кг 01.04 до 88 кг 03.06. В рамках первого этапа я пробежал свой первый полумарафон  20.05. Но после достижения хорошего результата по снижению веса мой порыв к бегу немного иссяк. Июнь и июль я не бегал совсем. К концу июля я почувствовал недостаток тех эмоций, которые мне приносил бег. И в начале августа решил начать осознанно тренироваться, чтобы для начала подготовиться к полумарафону в конце месяца. С этого времени под чутким руководством опытного наставника я продолжаю тренироваться и двигаться вперёд. С августа по декабрь 2018 года я пробежал ещё 9 полумарафонов и 10 км в рамках ММ. Мой пробег за это время составил более 1500 км. Вес стабилизировался на уровне 80 кг, при больших нагрузках может снижаться до 75 кг. На следующий год я запланировал пробежать более 3500 км — более 20 стартов, включая 3 марафона, madfoxultra (K30) и grut (T50). Придётся хорошо поработать!

История Даниля Хасаншина 100 ⇒ 68 кг Мне был 31 год, я работал на позиции digital director журнала MAXIM, бил рекорды по весу и в какой-то момент приблизился к 100 кг, но, что самое интересное, меня всё радовало и ничего не смущало. Хотя, казалось бы, глянец, все вокруг приятные и красивые. Почти так и было. Вообще, быть толстым достаточно приятно, если не нужно подниматься по ступенькам и много передвигаться. Благо наш образ жизни нам это позволяет. Основной причиной увлечением бегом стало желание побыть наедине с самим с собой и разгрузить голову от рутины. К тому времени я бросил курить и употреблять алкоголь в принципе. То есть традиционные меры по разгрузке головы мне уже не нравились и не подходили. Я вспомнил сохранившиеся откуда-то выражения, что «бег — самый дешёвый спорт», «начать бегать ничего не стоит», «во время бега мы наедине с самим собой». Повторяя эти слова, натянул непонятные тренировочные кроссовки на условно спортивную одежду и побежал вокруг Шуховской башни и окрестностям. Так я начал бегать по 2-3 км и совершенно случайно стал любителем бега, сбросив около 20 кг за сезон. Сейчас же имею комфортные 68-70 кг при росте 175 см.

На моём счету несколько марафонов (последний ММ — 3:19) и ультрамафон The Comrades. Ничего из этого не нужно для похудения, и я в принципе не советую никому бег как средство похудения, но бег стал частью моей жизни, чему я очень рад.

История Николая Брюховецкого 120 ⇒ 90 кг АнтиЗОЖ против ЗОЖ и бег Бегаю с 2013. Первые 20 кг слетело за 3 месяца. Остальные постепенно. Начальный вес — 120,  сегодня — 90 кг. За это время я пробежал 4 марафона, более 20 «половинок», 3 «полужелезные» дистанции. В год набегаю от 1000 до 1500 км.

История Вячеслава 110 ⇒ 75 кг До 2013 года (37 лет) никак не ограничивал себя в питании, не занимался спортом, медленно деградировал. Набрал вес 110 кг при росте 178 см. Шутки ради померил артериальное давление, которое напугало меня и моих близких. Пошёл по врачам, где у меня нашли ещё кучу болячек. Корень зла был один — лишний вес, вредное питание. Врачи сказали, что, если срочно не принять меры, всё может быть очень печально. Начал ходить по утрам, на одной ходьбе скинул 10 кг, потом начал медленно и понемногу бегать. В итоге пробежки ради здоровья и похудения переросли в хобби и образ жизни. Спустя 3 года я пробежал марафон, а через 4 года, в 2017 году,  при весе 75 кг пробежал легко и непринуждённо второй с результатом 3:36:00. Также полюбил трейловые забеги. А здоровье пришло в норму, у кардиологов и гастроэнтерологов больше претензий ко мне нет.

История Алексея Панфилова 126 ⇒ 88 кг Тоже решил поделиться своей историей, как я взялся за здоровье в 2015 году и потерял 35 кг за 7 месяцев. Как-то, во время случайного взвешивания, с удивлением узнал, что планка 126 кг пробита. Год за годом размеры одежды росли и казалось, что процесс этот неизбежный.  Получилось так, что под новый год стрессы и нездоровые привычки довели и начали проявлять себя активно. Давление скакало, постоянная усталость, апатия — в общем набор, знакомый каждому толстяку. Ну и с нового года стало ясно: пора начинать новую жизнь. Как оказалось, это не только легко сказать, но и довольно просто сделать, и никакого геройства в процессе похудания нет. Надо просто взять за правило простую вещь — потреблять энергии меньше, чем тратить! Установив небольшую цель — дефицит в 300 калорий за день (а для этого существенно даже рацион менять не придётся), несложно посчитать, когда уйдёт первый килограмм жира. 1 килограмм жира таит в себе 7716 калорий.  Таким образом дефицит в 300 калорий за день за 25 дней сожжёт этот лишний жировой килограмм. Отказался от алкоголя. Во-первых, это очень калорийно: литр пива — это 430 калорий, сто грамм водки — 230. Во-вторых, алкоголь пробуждает зверский аппетит. В третьих, борьба с похмельем отнимает много сил у организма. Пользы нет — один вред. Чтобы увеличить расход энергии, я начинал с велотренажёра (4-5 раз в неделю), прогулок, небольших упражнений для поддержания мышц в тонусе. Потом  увлекся бегом, что раньше не мог себе представить.

Примерно за 7 месяцев я сбросил 35 кг! Перестал следить за давлением, стал лучше высыпаться, ушла апатия и вялость. Есть ли минусы? Безусловно: пришлось поменять весь гардероб, размер с XXL ушёл на L, а в привычных цифрах с где-то 58-60 до 50. Меня не хотели в Домодедово пускать в страну: фотография на паспорте, сделанная несколько лет назад, была слишком не похожа на реальность. Проблемы с узнаванием появились и среди тех знакомых, с кем редко встречаюсь.

История Наталии Купченко 72 ⇒ 56 кг В 2016 году сломала ногу, просидела 6 месяцев в инвалидном кресле, вес мой после травмы достиг 72 кг. Похудеть иначе, как через бег, не было возможности, и я начала пытаться. Сначала это было 400 м, очень сложно и тяжело, но через месяц я уже бежала 5 км, дальше – больше. Останавливаться не собиралась, зарегистрировалась на Казанский полумарофон на 10 км и успешно его преодолела с личным рекордом 52:58. Вес стремительно падал, бежать было всё легче и легче, затем на Московском марафоне те же 10 км с тем же результатом, к осени 2018 года общая потеря веса — 16 кг. Сейчас готовлюсь к забегу в мае, хочу поставить новый личный рекорд на 10 км. Мне 43 года, через 4 месяца стану бабушкой. Стремлюсь остановить старость и быть активной во всём.

История Ильи Кончева 115 ⇒ 85 кг Летом 2017 года мой вес составлял более 115 кг, у меня начались проблемы со здоровьем (желчный пузырь функционировал неправильно, также были проблемы с печенью, и даже диабет уже был на подходе), и я принял решение перейти на правильное питание, добавить кардио и начать снижать вес. К январю 2018 года я похудел до 85 кг.

Мне всё же пришлось сделать операцию по удалению желчного пузыря, из-за чего я потерял в весе ещё порядка 15 кг. Теперь пришлось работать в обратном направлении и набирать назад мышечную массу. На сегодняшний день мой вес составляет 86 кг. За это время я полюбил бег и этим летом в планах пройти олимпийскую дистанцию по триатлону! Хочу пожелать всем решимости и здоровья!

фото: instagram. com: khan11061986, fbg_running, ilya_konchev, bruxovezkii, dkhasanshin, tusya6179

Бег для похудения через сколько виден результат. Люди до и после бега для похудения. Фото реальные. Пробежка для здоровья

Сейчас существует множество методов способствующих устранению лишних жировых отложений в человеческом теле. Но наиболее действенными и безопасными являются физические нагрузки в сочетании с рациональным питанием. Одним из таких видов нагрузки является бег для похудения. И сейчас попытаемся разобраться сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Влияние бега на организм

В последнее время занятия бегом являются не просто полезным занятием, но и довольно модным массовым увлечением. В процессе тренировки (бега) включается в работу весь организм. И такая аэробная высокоинтенсивная нагрузка, способствует развитию:

1. Сердечно-сосудистая системы.
2. Эндокринной системы.
3. Нервной системы.
4. Кровеносной системы.
5. Легких (больше поступает кислорода в организм).
6. Иммунитета (укрепляется).
7. Обменных процессов (быстрее выводятся вредные вещества из организма).
8. Мозговой деятельности.

А также бег является хорошей профилактикой для таких заболеваний, как: атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, инфаркт и инсульт.

При регулярном беге проходит накопленная усталость, повышается настроение и улучшается общее самочувствие, что делает человека более работоспособным и уверенным в себе.

И, благодаря всему этому, польза бега для похудения является неоспоримой. Но при этом еще важно знать сколько же нужно бегать.

Сколько бегать для снижения веса

Давайте выясним сколько надо бегать, чтобы похудеть. Заниматься бегом нужно от 200 минут еженедельно и более (примерно полчаса ежедневно). При этом совсем не обязательно бегать быстро на протяжении всего времени. Вы можете чередовать бег с быстрой ходьбой. Главное сохранять определенную частоту сердечных сокращений, которая позволит жирам сжигаться.

Высчитывается такая частота по формуле: 220 минус ваш возраст и минус 60% от получившейся цифры. Старайтесь поддерживать такой пульс на протяжении основной части тренировки, исключая период разминки и заминки.

Сколько бегать в день, чтобы похудеть?

Не менее 20 минут и не более 60. Если на бег тратить меньше этого времени (20 минут), ваши мышцы станут крепче и подтянутся, но вот сброса веса не ждите. Если больше часа, то вы рискуете довести организм до сильного переутомления, после чего, скорее всего, откажитесь от бега в принципе и вернетесь к прежнему комфортному образу жизни.

Оптимальное количество тренировок от 3 до 5 раз в неделю по 20-50 минут.

Однако, чтобы ответить на вопрос сколько надо бегать, чтобы похудеть, нужно сначала ознакомиться с правильными способами. Существует два варианта:

• Бежать относительно короткий промежуток времени (20-30 минут), но быстро;
• И долгий бег (40-60 минут), но в медленном темпе.

Такими способами можно достичь желаемых результатов и начать активно худеть. Однако при длительном сохранении напряжения мышц (в процессе бега) лишние жиры сжигаются активнее.

Бег для похудения сколько нужно бегать таблица

Чтобы лучше понять, сколько нужно бегать для похудения, вашему вниманию предоставляется таблица тренировок на неделю, ориентированная на начинающих:

Субботу и воскресенье желательно провести, активно отдыхая – пляжный волейбол, поход, лыжные прогулки или катание на коньках (зимой), плавание в бассейне или в открытом водоеме.

Это примерная таблица бега для похудения, чтобы иметь представление о нагрузке для достижения желаемых результатов.

Сколько нужно бегать бывалым физкультурникам?

Таблица бега для похудения у них будет такая же, но с более высокой нагрузкой в основной части, продолжительность которой должна быть в два раза более длительной (до 30-40 минут).

Для получения лучших результатов, можно включить в тренировки силовую нагрузку на основные группы мышц, расположенные в области ног, спины, живота и рук, например, упражнения с гантелями или штангой.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть на 5 кг?

Для этого потребуется не менее 90 часов регулярных пробежек.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть на 10 кг?

Количество тренировок и их продолжительность должна быть пропорциональна похудению на 5 кг, поэтому для похудения на 10 кг ответ – 180 часов регулярных пробежек.

Сколько надо бегать, чтобы убрать живот?

Все зависит от размера проблемной зоны, пола, возраста и индивидуальных особенностей. Плюс необходимо будет включить в тренировку упражнения для пресса. Это позволит не только удалить лишние сантиметры на талии, но и подтянуть обвисшие мышцы и кожу.

При этом придется также отрегулировать и рацион питания, исключив из него вредные продукты:

1. Фаст-фуды, чипсы и сухарики промышленного производства.
2. Сладкие газированные напитки.
3. Колбасные изделия, полуфабрикаты

Бег для похудения — 79 фото бега и упражнений для сброса веса

Похудение является актуальной темой не только для многих девушек и женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Для того чтобы похудеть придумано множество диет, программ питания и тренировок.  Так, если раньше большое внимание уделялось диетам при борьбе с излишним весом, то сейчас придается большое значение занятием спортом и придерживание правильного питания.

Видов спорта огромное количество, однако, для эффективного похудения специалисты рекомендуют бег, так как это один из самых действенных метод снижения веса.

Содержимое обзора:

Рекомендации по занятию бегом для похудения

Бег — одно из самых интенсивных спортивных занятий. Любой начинающий человек, стремящийся похудеть при помощи бега, задается рядом вопросов: как помогает бег? Как правильно бегать? А какие имеются противопоказания?

Поэтому важно знать определенные правила, которые могут ответить на все эти вопросы:

Первое, что необходимо сделать, это убедиться в отсутствии противопоказаний. Так как бег дает большую нагрузку на сердце, суставы, мышцы, то людям, страдающим заболеваниями этих участков тела (инсульт, инфаркт, любые болезни лёгких, неправильное кровообращение, остеохондроз и др.), не рекомендуется им заниматься.

В первые дни тренировок важно не перегружать свой организм. Начинать занятия бегом нужно плавно, постепенно наращивая темп.

Многие переоценивают свои способности, что приводит к негативным последствиям: болям, пропускам тренировок и др.

Для того, чтобы такого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными программами бега для похудения (например, начиная с 10 минут, увеличивая нагрузку на 10 минут, каждую последующую тренировку), разработанные специалистами.

Питье воды. За 40-60 минут до начала бега нужно выпить 250 миллилитров воды. Рекомендуется пить и вовремя тренировки, но в небольшом количестве.

Дыхание. При занятии бегом для получения максимального эффекта для  похудения и получению пользы для организма нужно дышать носом, а не ртом.

Виды бега для похудения

Существует множество видов бега. Каждый индивидуально решает, какой из видов ему подойдет больше. Рассмотрим, какие виды бывают, и как они влияют на похудение.

Бег трусцой

Один из самых эффективных способов в снижении веса. Такой вид бега помогает убрать целлюлит в проблемных зонах тела, восстановить иммунитет и создать тонус мышцам.

Бег на месте

Обычно такой вид бега выбирают люди, у которых нет много времени на тренировки (мамы в декрете, люди, работающие на дому и др.).

При таком виде бега нужно соблюдать несколько правил: высоко поднимать ноги, втягивать живот, спину держать прямо. Для того, чтобы увидеть минимальные результаты бегать необходимо 10-15 минут в день.

Бег по ступенькам

Такой бег эффективнее всех вышеперечисленных по сжиганию калорий. Здесь вовлечены не только мышцы ног, но и бедер. Поэтому этот вид бега позволяет не только похудеть, но и бороться с целлюлитом.

Если же говорить о том, сколько нужно бегать для похудения по лестнице, то тут зависит от ваших целей. В основном, такой вид бега делают от 30-40 минут в ежедневно.

Бег с интервалами

Это самый эффективный вид бега. Он представляет собой бег с различной нагрузкой и сменой скорости. Существует три вида такого бега: повторный, темповой бег и интервальный спринт.

Бег при помощи дорожки

У жителей мегаполисов не всегда есть возможность заниматься на свежем воздухе. Поэтому, местом их занятий является тренажерный зал, где самым популярным тренажером можно назвать беговую дорожку.

Дорожка для бега снабжена микрокомпьютером, используя его можно повысить скорость, выбрать траекторию бега, а также контролировать время занятий и потерю калорий. 30 минут занятий позволит увидеть результат уже через четыре недели.

Бегать утром или вечером?

Если вашей целью является похудение, то при выборе бегать ли утром или вечером, сделать выбор нужно в пользу первого варианта.

Именно бег натощак по утрам приносит максимум пользы для похудения, так как во время него расходуется жир, скопленный за предыдущий день.

Еще одним плюсом бега с утра является чистый воздух, так как еще отсутствуют одни из загрязнителей воздуха — машины.  Перед утренней пробежкой необходимо сделать разминку, выполняя несложные упражнения (приседания, повороты и др.).

Вечерние пробежки позволяют снять стресс и отключить негативные мысли. Заниматься бегом лучше всего за 3-4 часа до сна, а чтобы испытать пользу от такого занятия необходимо выбрать место с наименьшим количеством людей.

Если говорить о том, сколько бегать вечером, то тут рекомендуется не больше 30 минут, так как за день  сжигается достаточное количество калорий.

Как правильно питаться при похудении с помощью бега

Как бы вы не занимались спортом, сколько бы вы не бегали, вы придете к нулевым результатам, если не будете придерживаться нескольких правил питания.

Бег является интенсивным и выматывающим видом спорта, поэтому важно есть пищу, которая дает необходимые силы для занятия им, но и при этом не служит источником дополнительного жира нашего тела.

Правила питания

За несколько часов до тренировки лучше всего съесть пищу, наполненную белком. Если же такая тренировка у вас происходит утром, то лучше съесть немного каши или фрукт, но порция не должна быть большая.

После пробежки для лучшего эффекта в похудении лучше не есть в течение двух часов. При этом можно пить воду или зеленый чай.

На все время похудения стоит забыть о хлебобулочных изделиях, о сладостях, о копчёных продуктах, а также о еде, приготовленной с помощью жарки.

В рацион включать как можно больше овощей. Лучше всего их добавлять в обед и на ужин.

Не есть за два часа до сна.

Фото разновидностей бега для похудения

отзывы и результаты, фото до и после

Бег — один из самых эффективных способов похудения. Во время него расходуется большое количество энергии, а организм насыщается кислородом, что помогает улучшить метаболизм и ускорить процесс сброса лишних килограммов. Во время занятий тренируются мышцы, подтягивается фигура.

Бег поможет похудеть

О полезности бега для похудения отзывов, книг и статей написано огромное количество. Об этом виде физических упражнений много говорят и даже снимают кинофильмы. Самые известные тренеры по бегу сумели затмить других представителей тренерского мастерства. Немало тех, кто занимается этим видом спорта, возлагают на него не только миссию по улучшению здоровья, но и используют бег для похудения. Отзывы таких людей можно назвать впечатляющими. Есть те, кто практически за несколько месяцев сумел похудеть на один размер, а в сочетании с диетой можно добиться еще больших результатов.

Снижение веса для тренировок

Возможность избавиться от лишних килограммов является для худеющих главным аргументом, чтобы выйти на пробежку. Специалисты в области бега подчеркивают, что если человек не придерживается здоровой диеты, то бегать ему придется намного больше только для того, чтобы удерживать вес. Например, тот, кто поел пирожков или вареников, должен в ближайшие сутки пробежать полуторачасовой марафон, только тогда разрушительный эффект от мучного может быть нейтрализован. Если же человек не обладает стальной волей, то ему придется скорректировать свой рацион, отказавшись от мучного, сладкого и жареного.

Похудение так же необходимо для бега, как и сам бег для сброса лишних килограммов. Ведь полным людям не только тяжелее заниматься, но и после тренировки они едят гораздо больше, чем худые. Они практически ходят по замкнутому кругу. Лишний вес является следствием низкой двигательной активности, а она, в свою очередь, приводит к набору лишних килограммов. Поэтому без диеты во многих случаях не обойтись. Помимо этого, значительная часть энтузиастов, начинающих бегать с большим рвением, через время прекращает свои занятия по причине болей в ногах и позвоночнике. Причина заключается в том, что чем больше масса тела, тем более сильным является удар при столкновении стопы с землей.

Работа легких и кровеносной системы

Существует мнение, что бег – это процесс, заставляющий не столько ноги двигаться, сколько затрагивающий работу легких и сердца. Ведь чтобы удовлетворить потребность организма в кислороде во время бега, легким приходится работать почти в три раза более интенсивно. А энергичное кровоснабжение обеспечивается мышечным насосом, который работает во время тренировки во всю мощь. Когда мышцы ног сокращаются, они «выжимают» из капилляров кровь, тем самым обеспечивая приток артериальной крови, обогащенной кислородом. Когда они находятся в покое, полноценно работает только 10% капилляров. Однако во время бега большая их часть начинает включаться в работу, поставляя кислород.

Кислород и сжигание жира

Кислород, как известно, является лучшим сжигателем жира. Люди, которые проводят достаточное количество времени на свежем воздухе, худеют гораздо легче. Поэтому рекомендуется проводить тренировки в парке, на природе и т. д. или же в хорошо проветренном помещении.

Первые 20 минут после начала тренировки организм интенсивно использует запас глюкозы, которая содержится в крови. Затем начинается расходование энергии, содержащейся в жировых запасах. Согласно отзывам о беге для похудения, если сократить дневной рацион всего на 200 ккал, то за неделю можно избавиться от 500 г лишнего веса. Диета является хорошим инструментом в дополнение к бегу. Сочетание физической нагрузки и ограничений в питании, по отзывам спортсменов, дает оптимальный результат.

Можно найти огромное количество отзывов о беге для похудения, во многих из них подчеркивается, что именно благодаря активному поступлению кислорода к тканям организма можно быстро добиться желаемого результата. Наиболее скоро удается избавиться от лишних килограммов тем, кто тренируется на открытом воздухе. Так организм получает больше всего кислорода.

Бег и нейтрализация стресса

Худеющие люди утверждают, что бег также является одним из лучших помощников в борьбе со стрессом. Гормон кортизол, уровень которого повышается при психических перегрузках, способствует набору лишних килограммов. В особенности его избыток провоцирует отложение жира в области живота. Для людей, которые вынуждены жить в постоянном стрессе, кортизол превращается в главного виновника набора лишнего веса.

Кроме того, при беге на большие дистанции существенно повышается уровень катехоламинов, которых бывает в организме недостаточно, когда человек находится в состоянии депрессии. Данный факт был открыт профессором Отто Апендлерром, который рекомендовал бег в качестве лучшего средства против стресса. Нейтрализовав с помощью бега тревогу, панику, злость, раздражение и другие негативные переживания, человеку становится проще противостоять искушению «заесть» стресс чем-нибудь сладким или жирным. Таким образом, бег превращается в эффективное оружие против набора лишних килограммов в результате переедания.

Бег на месте для похудения: отзывы худеющих людей

Не каждый может позволить себе полноценную тренировку. У одного нет финансовых возможностей, чтобы посещать спортзал и заниматься на беговой дорожке, у другого — не получается заниматься ни на открытой местности, ни в спортзале по причине рабочего графика. В этом случае полезен для похудения бег на месте дома, отзывы о котором свидетельствуют, что такая тренировка также оказывает положительное воздействие на организм.

Многие, услышав о таком виде тренировки, могут презрительно ухмыльнуться. Разве может она помочь избавиться от лишних килограммов? Однако этот вид нагрузки, как и обычный бег, позволяет мышцам насыщаться кислородом. Главное же его преимущество состоит в том, что он доступен каждому и в любом месте. Отзывы о беге дома для похудения среди большинства людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов, являются положительными. Некоторые спортсмены пишут, что этот вид физической нагрузки даже больше полезен для здоровья, нежели обычный бег. Его можно практиковать, если за окном бушует непогода или нет возможности отлучиться из дома.

Другие пишут о том, что нагрузка при беге на месте и обычном беге очень различается, и один вид занятия не может заменить другого. Однако занятия дома отлично подойдут для новичков, которые не привыкли к большим физическим нагрузкам. Бег на месте в любом случае является лучшим вариантом, нежели полное отсутствие тренировок.

Как сделать бег на месте эффективным

Есть и такие худеющие, которые пишут о том, что данный вид нагрузки не менее эффективен, чем полноценное занятие на улице. Если же использовать дополнительное утепление или костюм-сауну, то можно рассчитывать на еще более высокие результаты. Отзывы о беге для похудения говорят о том, что такой тип нагрузки помогает избавиться от лишних килограммов. Помимо костюма-сауны можно также использовать и утяжелители. Если тренировка будет длиться не менее 20-30 минут, то можно сделать эффективным даже занятие дома.

Отзывы тех, кто избавился от лишнего веса

Отличное подтверждение того, какие результаты дает бег для похудения – отзывы с фото. Можно увидеть, как практически через полгода или год даже начинающие спортсмены избавляются от лишнего веса. При этом результаты есть и у тех, кто не занимается особенно интенсивно – бег эффективен даже если скорость спортсмена не превышает 8 км/час. Лучший вид мотивации, который подвигнет заниматься бегом для похудения – отзывы и результаты. Фото показывает, что каждый может добиться такого же впечатляющего результата. Высокая мотивация является залогом успешного достижения цели.

По отзывам худеющих лиц, бег является отличным способом сбросить лишний вес. Во-первых, пишут любители данного вида физической нагрузки, он задействует более 20 видов мышц. Во-вторых, калории сжигаются после окончания тренировки в ускоренном темпе. Худеющие люди для достижения результата рекомендуют бегать в медленном и среднем темпе.

Рекомендации и отзывы

Худеющие отмечают, что одним из важнейших составляющих успеха в деле снижения веса — самоконтроль при занятии бегом. Необходимо учитывать свое самочувствие, измерять пульс до тренировки и после, периодически проверять вес тела.

Также они пишут о том, что поначалу этот вид нагрузки может даваться тяжело, однако при постоянных занятиях уже через пару месяцев появляется желание бегать, увеличиваются дистанции. Постепенно из мучения бег превращается в любимое хобби.

Немало девушек пишут о том, что им удалось похудеть без диет. Некоторые смогли сбросить 8-10 килограммов за период времени от 6 до 12 месяцев. Однако главное условие – это регулярность тренировок. Если заниматься менее двух раз в неделю, то на эффект вряд ли можно рассчитывать.

Бег ради избавления от жира: полезные советы

Многих вдохновят результаты и фото тех, кто стал стабильно тренироваться. О состоянии организма до и после похудения в отзывах о беге говорится следующее: меняется не только физический облик, но и мировоззрение человека. Но чтобы бег был эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Какие еще рекомендации дают те, кому удалось сбросить лишние килограммы благодаря такому виду физической нагрузки?

• Скорость бега должна быть медленной или средней. Оптимальный вариант – бег трусцой.
• В первый месяц необходимо пробегать во время тренировки не менее 1-2 км. Это позволит адаптироваться к небольшим нагрузкам.
• Если адаптационный период прошел успешно, то через месяц можно увеличить дистанцию до 3-4 км.
• Чтобы лучше пропотеть, лучше бегать в ветрозащитной одежде.
• Желательно соблюдать диету, кушать больше овощей, фруктов, каш, а также исключить из меню жареное, мучное, сладкое.
• Проще похудеть тем, кто употребляет меньше соли, так как она препятствует выходу воды из организма.

Главное в занятиях – прислушиваться к своему организму. При правильном подходе, бег позволяет организму взять курс на обновление и избавиться от жировых отложений. Уже через три месяца занятий можно наблюдать результат своей работы.

Бег результаты до и после. Как бегать, чтобы похудеть

Какой вид физической нагрузки всем доступен, не разоряет даже скромный бюджет и приносит максимум пользы за минимум времени? Конечно, бег или ходьба для похудения. Сбросить пару кило или десятки, укрепить мышцы или поддержать их в форме, одолеть затянувшуюся хандру – все это поможет сделать обычная пробежка. Нужно лишь подобрать подходящую программу тренировок.

У вас появилось желание встать на беговую дорожку? А может, и того лучше — сменить душный спортзал с тренажерами на свежий воздух в парке и мягкую тропинку? Не откладывайте! Все, что вам нужно, это определиться с длительностью и интенсивностью тренировок. Ведь для разного возраста, комплекции и физической подготовки существует свой «лучший» бег для похудения. Иными словами, самый полезный.

Не секрет, что бегуны в возрасте за 50 или отягощенные серьезным лишним весом не могут совершать длительные забеги наравне с более молодыми и стройными. Придется с осторожностью подходить к данному виду спорта. Но это ни в коем случае не означает, что легкая трусца нанесет вам вред. Напротив! У женщин, выполняющих все , результаты зачастую оказываются выше, чем у сосредоточившихся на силовых тренировках.

Этот универсальный вид спорта помогает не только «растрясти» лишние жировые запасы, но и:

• развить сердечную мышцу;
• насытить кровь кислородом;
• укрепить иммунитет;
• заново запустить метаболизм;
• вместе с потом вывести из организма пресловутые шлаки и токсины.

Так что нет ничего удивительного в том, что после нескольких месяцев регулярных пробежек вам придётся полностью обновить гардероб. Балахонистые «чехлы на танки» отправятся в прошлое, а их место на плечиках заменят приталенные платьица и обтягивающие брючки.

Отсталость подыскать свой тип нагрузки. Если чувствуете, что длительные марафоны пока не для вас, начните с бега на месте. Для похудения на первых этапах он вполне годится, главное, что вы встали с дивана! Тем, кто не начинает задыхаться после первых 100 м, имеет смысл выйти в ближайший сквер и попробовать бег интервальный. Жаворонки с удовольствием совершат пробежку по тихим утренним улицам. Для сов такой подвиг может стать непосильным, зато они могут с не меньшей пользой бегать вечером. Такая тренировка обеспечит крепкий сон с потерей множества съеденных за день калорий, лишь бы вы не завершили её у холодильника.

Программа бега для похудения

Итак, с чего начинаем? С ходьбы!

• Первые 1-2 недели не ждите от себя спринтерских достижений. 15 минут уверенной быстрой ходьбы на первом занятии, 20 – на втором и часовая пробежка легкой трусцой на 14-том сберегут ваше здоровье и позволят медленно поднимать нагрузку до нужного уровня. Бегайте 3-4 раза в неделю, больше не надо.

Следите за своим состоянием. Падать после тренировки на землю в полном изнеможении и с мыслью «пристрелите меня» недопустимо! В идеале ваш пульс не должен подниматься выше 130 ударов в минуту, а возвращаться к обычному своему темпу — не позднее, чем через 30 минут после тренировки.

Обязательно запаситесь парой наушников и подберите бодрую . Бегать под ее энергичное сопровождение будет легче.

• Набравшись опыта и чуть укрепив мышцы, можно выходить на более сложный темп. Но не бросайтесь с места в карьер! Первую половину тренировки сохраняется привычная трусца, и лишь через 20-30 минут попробуйте взять более быстрый темп. Так мышцы разогреются и получат необходимую подготовку к усилию.

Даже если вы очень хотите распрощаться с килограммами поскорее, не старайтесь ставить олимпийские рекорды во время бега для похудения. Сколько именно бегать и как, вам подскажет самочувствие, но ни в коем случае не нагружайте организм больше часа. Через 65-70 минут он перестанет черпать энергию из жировых запасов и примется за мышечную ткань. Нужна ли вам стройность такой ценой?

Примерный вариант программы тренировок:

Если же вы предпочитаете измерять тренировки расстоянием, а не временем, фитнес мастера предлагают такой вариант: начинающие пробегают от 3 до 7 км, продвинутые спортсмены – 10-12.

• Бегунам со стажем можно использовать интервальный бег для похудения. Он позволяет добиться от тренировки большей эффективности, причем за меньшее время. Алгоритм его не сложен. Первые 100 м вы проходите быстрым шагом, вторые преодолеваете легкой рысцой. В третью стометровку совершаете рывок – бежите буквально на пределе своих возможностей. И наконец, неторопливо пробегаете последние 100 м. Далее короткий отдых (1-3 минуты) и повторение всего цикла. 25 минут интервальн

Бег для похудения — сколько нужно бегать? Правильная программа для начинающих, фото до и после, отзывы

Вопрос о том, помогает ли бег для похудения, давно закрыт. Сейчас это самый доступный и эффективный способ бороться с гиподинамией и сохранить свою форму. При использовании для борьбы с лишним весом различных диет, достигнутый эффект часто уходит через некоторое время, т. к. он достигается за счет выведения лишней для организма жидкости. Когда человек бегает, он тратит калории, которые получает из собственных жировых запасов. По мере тренировок, жир уходит, а вес снижается.

Причиной этому является то, что при пробежках задействованы все органы и мышцы человека. Организм начинает работать в ускоренном режиме, сердцу приходится перекачивать кровь в несколько раз быстрее и доставлять к клеткам больше кислорода. А это приводит к ускорению процессов внутриклеточного обмена, в результате чего высвобождается энергия, необходимая для расщепления жиров.

Бег приводит в активное состояние практически все входящие в организм мышцы, включая сердечную мышцу. Нагрузка на разные мышцы при этом различна.

Основную нагрузку испытывают мышцы ног и ягодиц. Они участвуют в сгибании и разгибании стопы и колена, регулируют движения тазобедренного и коленного сустава. Икроножные мышцы играют роль в поднятии ноги при беге.

Задействованы в беге и мышцы пресса и бицепсы, но в меньшей степени.

При регулярных нагрузках во время пробежек, мышцы укрепляются и всегда находятся в тонусе.

Необходимую энергию организм расходует из запасов жира, накопившегося на бедрах, животе и других местах. В результате регулярных пробежек, жир с проблемных мест уходит вместе с килограммами лишнего веса.

Если человек при этом не будет переедать, а питаться правильно, снабжая организм всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами, то худеть он будет быстрее. Такое похудение будет устойчивым.

Сколько калорий тратится?

Универсальных цифр по расходу калорий во время пробежек не существует. Для каждого человека это индивидуальные показатели.

Расход калорий зависит:

1. От физической выносливости организма.
2. От скорости обменных процессов.
3. От веса тела.
4. От длительности, скорости и характера бега.

При замедленном обмене веществ, результат сжигания калорий будет незначительным.

При быстрых обменных процессах, он значительно больше, но и набирается вес при этом также быстро, как расходуется. Калории, полученные с последним, перед пробежкой и употреблением пищи с быстрыми углеводами и полисахаридами, расходуются обычно в течение 40 минут после начала физической нагрузки.

Дальше организм начинает тратить собственные жировые запасы. Расход калорий замедляется, т. к. при сжигании жира проходят более сложные биохимические процессы. При разных типах нагрузки, зависящих от характера бега и собственного веса, калории тратятся по-разному.

Бег может быть:

• любительский;
• трусцой;
• спринт;
• интервальный;
• по пересеченной местности;

Если человек имеет вес около 70 кг и бежит со средней для любителей скоростью 8 км в час, то он затратит за один час пробежки примерно от 600 до 1 тыс. ккал. При других видах бега расход калорий будет другим.

К выбору подходить надо индивидуально исходя из физиологических характеристик организма и поставленных по достижению нужной формы задач.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Бег для человека – естественная форма движения. Чтобы достичь результата по избавлению от лишних килограмм и при этом не навредить себе, надо подходить к процессу разумно и соблюдать правила и условия, которые позволят успешно получить нужный результат.

Условия:

1. Должна проводиться предварительная разминка, включающая разминку мышц и суставов рук, ног и спины, а также разогрев всего тела.
2. Беговую нагрузку, если ее раньше не было, следует увеличивать постепенно с малых неинтенсивных пробежек, лучше трусцой не более 20 минут, постепенно увеличивая интенсивность и длительность пробега.
3. Пробежки должны быть регулярными.

Чтобы начать худеть, необходимо соблюдать правила пробежек:

1. Надо менять разновидность и скорость пробежек. Например, менять бег на ходьбу или с бега трусцой перейти на интенсивный бег. Жир начнет уходить, когда нагрузка будет максимальной. К ней лучше переходить после 40 минут предварительного неспешного бега.
2. Сохранять правильную осанку.
3. Руки должны быть свободными.
4. Ноги необходимо ставить на всю стопу или с пятки на носок, бег на носках исключается.

При занятиях нужно следить за правильным дыханием и пульсом с помощью пульсометра. Вдыхать следует через нос, а выдыхать ртом и следить за ритмичностью дыхания. Пульс не должен превышать допустимой нормы, чтобы не навредить организму.

Программа бега

Подробная инструкция для начинающих:

1. Пробежки осуществлять утром, а не вечером.
2. Бегать следует перед приемом пищи, а не после завтрака.
3. Принимать душ, лучше контрастный, нужно после тренировки.
4. Начинать пробежку надо с медленного бега.
5. Для пробежек подобрать удобную спортивную обувь.
6. К быстрому бегу и смене его вида переходить с осторожностью, исключая резкий переход.

Для того, чтобы втянуться в тренировочные пробежки, рекомендуется составить своеобразный план занятий, который называют программой бега.

Она должна учитывать индивидуальные особенности человека, его возраст, общее состояние здоровья, возможность для занятий.

Для начинающих, разработана универсальная программа, которая включает начальные пробежки с минимальной нагрузкой с постепенным увеличением ее в последующие дни. В первую неделю занятий, тренировка состоит из чередования 1 минуты бега и 2 минут ходьбы. Продолжительность тренировки 21 минута.

2 неделя включает: чередование 2 минут бега и 2 минут ходьбы на протяжении 20 минут. В последующие недели, продолжительность бега увеличивается, а ходьбы уменьшается. Постепенно выходят на полный бег в течение всей тренировки.

Подобную программу лучше использовать индивидуально, корректируя ее под свои возможности.

Интервальный бег

Большого эффекта в похудении люди достигают, когда в занятия включают интервальный бег. Интервальным его называют потому, что в разные промежутки расстояния скорость движения меняется.

Например, если первое расстояние в 500 метров пробегать трусцой, то последующие 500 метров следует бежать интенсивно с наибольшей скоростью. Затем снова перейти к легкому бегу или ходьбе и после этого пробежать опять с максимальной скоростью.

Такой характер пробежек с интервальными нагрузками хорошо помогает сбросить лишний вес и натренировать мышцы.

Обувь, одежда и питание

Важной задачей для успешных тренировок является выбор правильной обуви и удобной одежды:

1. При выборе спортивной обуви обязательно надо учитывать специфику стопы: плоскостопие или косолапость, иначе это может привести к травме. При наличии таких отклонений, подбирается специальная обувь с повышенной амортизацией или усиленной поддержкой стопы.
2. Примерять обувь лучше вечером, т. к. за день ступни немного удлиняются. Нельзя покупать тесную обувь, должно оставаться пространство до 1 см от конца большого пальца.
3. Обувь должна соответствовать характеру бега, который вы используете при тренировках. Например, обувь для спринтерского бега должна иметь тонкую подошву и быть легкой, а для пересеченной местности потребуются кроссовки, обеспечивающие хорошее сцепление с поверхностью земли и хорошую гибкость.
4. При выборе спортивной одежды следует акцентировать внимание на удобстве, она должна хорошо дышать, быть легкой и пропускать внутреннюю влагу.
5. Лучше иметь несколько комплектов тренировочных трико или шорт и футболок.
6. При тренировках в холодное время, надо надевать одежду в несколько слоев, чтобы иметь возможность снимать ее частично по мере разогрева при тренировке. Поэтому, надо выбирать такую одежду, которая легко снимается.

Чтобы достичь хороших результатов в похудении от беговых тренировок, необходимо соблюдать правильный режим питания. Надо исключить из рациона все жареные блюда, мучное и сладкое (о том, как поборот к ним тягу, читайте здесь), т. к. в них много калорий.

Ужинать следует не позднее 3 часов перед сном. Употребление жидкости, особенно простой воды, следует увеличить, чтобы компенсировать ее потери с потом при пробежках. Можно пить зеленый чай, натуральные морсы. Газированные и соки из пакетов необходимо исключить.

За 1,5 часа до тренировки, употребление пищи прекратить, а воду пить только за полчаса до занятий. Сразу после пробежки принимать пищу не рекомендуют, надо подождать не менее 2 часов.

Противопоказания, плюсы и минусы

до и после

Нельзя заниматься пробежками, если человек имеет:

• заболевания почек;
• проблемы с сердцем: порок сердца;
• нарушение кровообращения и ритма сердца;
• варикозное расширение вен;
• грыжу и болезни позвоночника;
• гипертонию;
• травмы головы;
• онкологию;

Польза беговых разминок для организма состоит не только в похудении, но и в оздоровлении организма в целом.

Они помогают:

1. Повышать тонус и укреплять мышцу сердца, которая в результате доставки кислорода усиливает питание всех систем организма.
2. Укреплять иммунитет и нервную систему.
3. Активно работать всем мышцам тела и оздоравливать суставы.
4. Придавать организму тонус, бороться с простудой, гипертонией и одышкой.
5. Бороться с депрессивным состоянием.
6. Избавиться от лишнего веса и шлаков.
7. Улучшить мозговое кровообращение, что уменьшает риск появления атеросклероза.

Несоблюдение техники бега может спровоцировать травмы суставов и мышц, если начинать пробежку сразу в ускоренном режиме без предварительной подготовки. Кроме того, людям, имеющим слишком большой вес, пробежками заниматься не рекомендуют, т. к. возникает слишком большая нагрузка на костную и мышечную систему.

Лучше сначала частично избавиться от лишнего веса другим способом, например, с помощью диеты.

Эффективность может быть достигнута только в результате регулярных пробежек, продолжительность которых должна быть от 40 минут до 1 часа. На такой режим выходят постепенно. Поэтому, результат может быть заметен примерно после 1 месяца пробежек. При интенсивном беге, человек может потратить 600–800 ккал в час.

Отзывы

Елена: «Тренируемся группой по утрам. За полтора месяца похудела на 4 кг. Подруги тоже снизили вес, у всех по-разному, но довольны все!»

Александра: «Бегаю всего 2 недели, но такой прилив сил почувствовала и эйфорию. Буду продолжать, пока не втянусь окончательно».

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Идеальный побег: Бег для похудения

Статьи о беге чаще всего проникнуты каким-то нездоровым пафосом: фанаты бега бегают ради самой идеи и редко задумываются о похудении — для них это уже не актуально. Но как похудеть с помощью бега? Возможно ли это? Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Начнем с простого. Во время бега ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, организм получает больше кислорода.

Какое время для пробежек выбрать?

Тут мнения ученых серьезно расходятся. Есть исследования, согласно которым утренние пробежки полезны для нервной и сердечно-сосудистой систем, дневные — для укрепления мышц, вечерние — для похудения. В других источниках вы прочитаете, что для похудения бегать надо как раз утром. На самом деле стоит послушать себя: не ломайте свои биоритмы и бегайте тогда, когда это для вас комфортно.

Бегать по утрам надо натощак, до первого приема пищи, а вечером — по прошествии 2 часов и как минимум за 1 час до еды. Мышцы лучше всего готовы к нагрузкам в три периода: с 6.30 до 7.30, с 11.00 до 12.00 и с 16.00 до 18.00.

Польза бега для похудения

• Бег максимизирует объем легких — во время глубоких вдохов задействовано на 50% больше объема легких. Даже курильщики могут восстановить свои легкие с помощью бега.
• Бег полезен для сердечно-сосудистой системы: он укрепляет ее и предотвращает инфаркты. Сердце неактивного человека по сравнению с сердцем бегуна сокращается на 36000 раз в сутки чаще.
• Бег полезен для артерий и давления. Во время бега сосуды раширяются и сжимаются больше, чем обычно, что позволяет им оставаться эластичными. В итоге повышенного давления у бегунов почти не бывает.

Почему бег — одно из лучших упражнений для похудения?

Жировые отложения — это те питательные вещества, которые организм не смог потратить на свою жизнедеятельность и рачительно отложил про запас. Это — «аккумуляторы» организма, в которых он накапливает запасы энергии.

В современной жизни нам приходится мало двигаться, а едим мы много, в результате жировые отложения накапливаются и накапливаются. Но ведь этот запас можно просто потратить на физическую активность! Организм под воздействием физической активности «распечатает» свои запасы и потратит их.

Во время бега вы перемещаете собственное тело — а это серьезное отягощение. Во время бега работает почти каждая мышца, а значит, почти каждая мышца расходует энергию. После специальной подготовки человек начинает бегать довольно длительное время, а значит, растет и количество расходуемых запасов. Какая удача, что это естественное упражнение доступно каждому!

Начинайте бегать постепенно, адаптируя организм к возрастающей нагрузке. Начните с 15-20 минут.

Помните, что при беге трусцой может возникнуть ситуация, когда организм уже израсходовал все запасы гликогена, а жир расщеплять еще не начал. В этот момент организм начинает использовать мышечный белок. Это значит, что долгие пробежки — не ваш вариант, если вы хотите похудеть, а терять мышечную массу в ваши планы не входит.

Что же делать в таком случае? Выход есть — интервальный бег. Это чередование максимального усилия и среднего усилия, например: 100 м — ходьба, 100 м — бег трусцой, 100 м — спринтерское ускорение. Продолжайте такой режим в течение 30-40 минут. Главное достоинство интервального бега в том, что после него организм продолжает активно сжигать жир в течение 6 часов.

Одевайтесь для бега так, чтобы было удобно и легко. Купите себе хорошие кроссовки.

Бег по лестнице для похудения

Бег по лестнице — в разы эффективнее обычного. Это — естественная интенсивная нагрузка, которую имитируют тренажеры типа эллипса или

лэддера. При беге по лестнице очень быстро достигается жиросжигающая зона пульса.

Техника бега

Каждый раз при ходьбе позвоночник испытывает нагрузку, когда ступня ударяется о поверхность. Чем больше масса тела, тем серьезнее нагрузки. При беге эти нагрузки гораздо больше из-за так называемой «фазы полета», когда человек с ускорением опускается на ступню. Чтобы избежать травм, надо сводить вертикальные колебания тела к минимуму. Не допускайте «выбрасывания» тела вверх.

При неправильной постановке стоп относительно друг друга может происходить и раскачивание тела из стороны в сторону. В правильном беге внутренние края стоп должны находиться на одной линии. Бегите «след в след», шаги должны быть небольшими. Допускается небольшой угол между носками стоп. Максимум нагрузки на себя должен принять большой палец стопы.

Важна и грамотная постановка ступни на поверхность. Есть три варианта: носок-пятка, пятка-носок, вся стопа. Последний вариант — самый лучший. Прямая, проведенная через центр тяжести тела к поверхности, должна проходить через центр стопы, а не через пятку. Это — залог разгрузки суставов. Ставьте всю стопу разом, как при ходьбе по лестнице. В момент касания ступню надо напрячь.

Самая грубая ошибка бегуна — это «натыкание» на выставленную вперед ногу. Это происходит при слишком раннем выпрямлении ноги при движении ноги вперед. В итоге на выпрямленную ногу обрушивается вес всего тела разом. Максимальынй удар получает колено, удар распространяется на тазобедренный сустав, расходится на позвоночник, в результате страдает даже голова.

Надо, вынося ногу вперед, разгибать голень плавно. Удар о поверхность происходит с согнутой ногой, она становится естественным амортизатором. Шаги плавно переходят один в другой.

Для правильного бега надо определить свою длину шага. Слишком широкий шаг увеличит риск «натыкания» на выставленную вперед ногу, маленькие шажки не дадут нужного тонуса мышцам. Выбирайте длину шага из понятий об удобстве.

Для предупреждения травм позвоночника и суставов туловище при беге должно быть неподвижно относительно вертикальной оси. Следите за осанкой — при правильном беге туловище не отклоняется ни вперед, ни назад. Наклон вперед увеличит риск «натыкания» на ногу, отклонение назад приведет к слишком высокому задиранию бедра. Согните руки под углом в 90 градусов, не сжимайте кисти. Не опускайте голову — это затруднит дыхание. Не закидывайте голову назад — это приведет к выпячиванию живота. Смотрите вперед на 10-15 метров.

Почему люди не худеют при беге?

Иногда бег может быть нерезультативным. Например, бегая всего 20 минут в день, похудеть невозможно. Ведь при легком беге трусцой энергия берется из гликогена — сахара, припасенного в печени специально для нагрузок. Обычно его хватает на 30-40 минут занятий. Именно поэтому во время недолгой пробежки организм потратит только часть гликогена, и в первый же прием пищи очень быстро его восстановит. В таком случае до жира организм просто не успевает добраться, а вы не худеете. И снова можем порекомендовать вам интервальный бег. Тренируйтесь регулярно, не реже 2 раз в неделю.

Приятного бега!

***

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: руководство по снижению веса

— Как избавиться от ноющей боли в боку при беге

— Как бегать на улице