Практически на каждый праздник мы заправляем салаты майонезом. Он придает блюдам особый вкус и подчеркивает все их преимущества. Но все мы знаем, что майонез достаточно калориен и может негативно влиять на пищеварительную систему. Заправлять оливье или шубу сметаной не получится, но для большинства салатов идеально подходит сметана, которая может стать отличной заменой высококалорийного майонеза.
Из чего состоит майонез?
Приготовить майонез достаточно просто в домашних условиях, но большинство людей предпочитает купить его. Объяснить это можно более высоким сроком годности продукта. Если в домашних условиях мы можем приготовить максимально натуральный продукт, то на производстве в его состав обязательно будет входить большое количество пищевых добавок.
В состав майонеза в большом количестве входит яичный порошок, лимонная кислота и растительное масло. Данные ингредиенты смешиваются в определенных пропорциях в свежем виде. Домашний майонез получается более кремовым и питательным. Его можно приготовить на основе растительного или оливкового масла.
Домашний майонез отличается по вкусу от магазинного. Ведь в его состав не входят различные усилители вкуса и ароматизаторы. Домашний майонез получается более густым, питательным и полезным, хоть и имеет меньшую калорийность, чем покупной. В среднем в ста граммах продукта содержится 650 ккал. Майонез не подходит для диетического питания и тем более при ожирении.
Польза и вред майонеза
Не смотря на свою высокую калорийность, майонез может быть полезен, если кушать его в небольшом количестве. Он активирует пищеварение и отлично поднимает аппетит. В его состав входят витамины Е и F. Полезные свойства майонеза также зависит от масла, которое входит в его состав. Также в майонезе содержится лецитин, который оказывает благоприятное воздействие на нервную систему.
Однако при любых заболеваниях пищеварительной системы и печени лучше всего отказаться от майонеза. В жирном майонезе намного больше пищевых добавок и он может негативно влиять на процесс пищеварения. Качественный продукт не может стоить дешево и не нужно надеяться купить хороший майонез за минимальную стоимость.
Почему лучше кушать сметану?
Сметана является более натуральным и полезным продуктом, чем майонез. В ее состав входит большое количество молочных бактерий, которые оказывают положительное воздействие на кишечник. Также в состав сметаны входят многие витамины и минералы, свойственные молоку. Продукт богат витаминами группы В, РР, С, Е и А. Сметана содержит кальций, железо и фосфор.
В сметане также содержится большое количество жиров и этот продукт необходимо кушать при истощении. Лучше всего кушать сметану утром. Однако полезная сметана не имеет срок годности более десяти дней. В такой продукт чаще всего входит большое количество консервантов и пищевых добавок.
Очень много людей задаются вопросом, что полезнее майонез или сметана? Лучше всего отдать предпочтение кисломолочному продукту и ограничить употребление майонеза. Если вы не можете этого сделать, приобретайте низкокалорийный майонез, который не так пагубно влияет на организм.
Майонез или сметана?
Все и так знают, что это совершенно разные продукты и их некорректно сравнивать. Однако у сметаны и майонеза есть много общего в области применения: то и другое добавляют в супы, в салаты. Оба продукта можно есть самостоятельно. Так что же лучше употреблять в пищу?
Сметана – кисломолочный продукт.Исходный материал для получения сметаны – сливки. Раньше с кислого молока снимали верхний слой, и получалась сметана. Либо в сливки добавляли немного кислого молока и выдерживали. В составе настоящей сметаны должны быть указаны только сливки и закваска. В псевдосметане их может не быть совсем, а если и есть, то кроме них в состав еще входят растительные масла, стабилизаторы, эмульгаторы и прочая химия.Сегодня сливки получают путем сепарации молока, доводя их до нужной жирности, пастеризуя и т.д. и т.п.
Майонез — это соус. Он невозможен без хорошего рафинированного растительного масла, яичного желтка и уксуса. Очень хорошо, если в нем есть горчичный порошок. Сегодня его все чаще заменяют синтетическими эмульгаторами. Все остальные компоненты необязательны. Среди них обычно встречаются яичный белок, сухое молоко, сахар, специи и многочисленные пищевые добавки — красители, ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, стабилизаторы. Все это производители добавляют по вкусу — и по экономическим соображениям: модифицированный крахмал, поддерживающий консистенцию майонеза, дешевле яичного желтка.
В последние годы стали популярны майонезы на оливковом масле. Оно считается крайне полезным, ученые предполагают, что оливковое масло может защищать от многих злокачественных опухолей. В том числе от рака груди, желудка, толстой кишки. В этом направлении проводятся многочисленные исследования. Но роль этого полезнейшего масла в составе майонезов не стоит переоценивать по двум причинам. Во-первых, в майонезах его используют в крошечных дозах. Во-вторых, это масло всегда очищено. А следовательно, оно не так полезно, как нерафинированное. Одним словом, оливковое масло в майонезе — не столько полезная добавка, сколько маркетинговая. Похожую роль играют и перепелиные яйца, которые все чаще стали добавлять в майонез.
Есть способ проверить качество майонеза: чайную ложку майонеза положить на сковородку и нагреть. Если майонез качественный, то эмульсия при нагреве распадется и на сковороде останется почти чистое растительное масло, на котором можно жарить. От суррогата на той же сковороде образуется шипяще-булькающая молочно-белая масса, смахивающая на манную кашу.
Так майонез или сметана? Уверен, многие отдадут предпочтение майонезу. Логика в этом есть: ведь в основе майонеза присутствует растительное масло, содержащее много полезных ненасыщенных жирных кислот. Но все гораздо сложнее: этим растительным жирам медики создали хорошую репутацию, но не все они одинаково полезны. Рафинированные в процессе очистки теряют полезные фосфолипиды, витамин Е и каротиноиды, именно те вещества, которые понижают содержание в крови вредного холестерина и, именно рафинированный тип масла используют в приготовлении майонеза. Естественно, нерафинированные масла полезнее.
Если проблема лишнего веса для вас приоритет, то лучше заправлять салаты небольшим количеством сметаны. Не верьте надписи «облегченный майонез»: даже такой майонез жирнее и калориен жирной сметаны. А уж обычный майонез содержит жиров в 3-4 раза больше сметаны, а калорий — еще больше. Что уж говорить о стопроцентных растительных маслах — они полезнее животных жиров, но на отложение подкожного сала растительные жиры влияют так же, как и животные.
Другое дело, что растительные жиры, в отличие от молочных, содержащихся в сметане, полезнее для сосудов и сердца. Но в сметане есть противоядие, ослабляющее вредное действие животных жиров — это лецитин. К достоинству сметаны можно отнести еще белки, полезные живые бактерии и кальций. Из этого набора в растительных маслах нет ничего.
Некоторые ограничения на прием майонеза накладывают такие добавки, как глюкоза, сахар, соль, уксус, специи и горчица. Есть люди, которым они противопоказаны. Острого и кислого лучше избегать язвенникам и лицам, склонным к изжоге. Сладкого — диабетикам, сердечникам и полным. Не забывайте консультироваться у специалистов, говорят, помогает. www.feyrr.com/fitness
248 470-6273
Что полезнее сметана или майонез 🚩 Еда 🚩 Другое
Сметана – это довольно вкусный кисломолочный продукт, который многим по нраву. Производится он из сливок и специальной закваски.
Главная польза сметаны состоит в огромном числе полезных веществ, содержащейся в ней. Ее употребляют в пищу, добавляя ее в тарелку и поливая находящиеся там продукты. Многие считают ее отдельным блюдом. Достаточно 1-2 столовых ложек в день, чтобы восполнить запасы микроминералов в организме.
Вещества, называемые диетологами «витаминами красоты», в большом количестве содержатся в сметане: витамины группы В, биотин, Е, Д, С, РР и витамин А. Помимо всего прочего, в продукте имеются железо, йод, цинк, марганец, фтор, медь, молибден, кобальт и многие другие. Кисломолочные бактерии, в свою очередь, положительно влияют на работу кишечника.
Майонез, в свою очередь, представляет собой известный всем соус. Обычно используется как заправка для салатов, маринад для мясных блюд, добавка к полуфабрикатам. Состав классического майонеза составляют оливковое масло, яичные желтки, лимонный сок, соль, сахар и горчица. Стоит отметить, что в небольших количествах ингредиенты могут принести пользу организму. Но в то же время стоит принимать во внимание большее значение калорийности соуса. Она может достигать 800 кК на 100 грамм продукта.
Частое употребление майонеза приводит к росту массы тела, причем в довольно короткие сроки. Калорийность можно снизить путем его соединения с нежирной сметаной или легким натуральным йогуртом.
Давно подмечено, что промышленный майонез похож на эмульсию. Он несравним с домашним соусом. Многие производители добавляют в майонез консерванты, масло не особо хорошего качества, искусственный заменитель яиц, красители и стабилизаторы. Это отрицательно воздействует на человеческий организм. Майонез с низкой калорийностью не рекомендуется употреблять, поскольку он содержит воду и эмульгаторы, которые отсутствуют в обычном соусе.
Наилучшим вариантом заправки салатов может стать майонез, приготовленный в домашних условиях. Тем самым человек обезопасит себя от различных загустителей и вредных веществ.
Добавление сметаны в блюда из овощей рекомендуется осуществлять непосредственно перед подачей на стол. Это обусловлено тем, что продукт быстро «осекается», то есть стимулирует выделение значительного объема жидкости из ингредиентов.
Что полезнее: майонез или сметана?
Любимые хозяюшки, чтобы побаловать и порадовать блюдами горячо любимых гостей, родственников, и просто друзей, любят что-то «новое» придумывать на кухонном столе, колдуют, и часто, особенно объектом этих кухонных экспериментов являются салаты. Хозяюшки же любят заправлять салаты разнообразными соусами, приправами или же самодельными добавками, где в основном входят пряности, чеснок или растительные масла. Но, традиционные салаты, которые имеют четкий исторически сложенный рецепт, в основном заправляют майонезом, но из-за своей высокой уровни калорийности, многие прогрессивные и молодые хозяйки, который следуют здоровому образу жизни и правильному питанию заменяют его другими ингредиентами. Одним из них является сметана. Эта статья разберет и распишет, чем лучше заправлять салат, и главное, что полезнее майонез или сметана.
О майонезе и что это такое
Происхождение популярного соуса часто связано с местечком Маон. Маон был ранее завоеван французами, англичане для себя это место отметили, и в 1758 году англичане начали жестоко осаждать город. У французских сил не осталось пищевых продуктов, кроме яиц и оливкового масла, и повара от безысходности из них готовили только омлеты и яичницу, от которых уже тошнило солдат. И тогда же гениальный повар, перемешав между собой яичный желток и оливковое масло, получил соус, который изменит всю кулинарию. Отсюда и происходит его название. В традиционный состав соуса входит яичный желток, оливковое масло, соли и другие натуральные пищевые добавки (специи).
В настоящее время, в рассвет производства промышленных продуктов, есть причины усомниться в пользе и натуральности французского соуса. Но он полезен, если есть его в небольших количествах. Он хорошо стимулирует и подгоняет аппетит, поэтому после салата застолье только начинается, расслабляет нервные клетки при рассасывании. Также, в составе майонеза (качественного) должны присутствовать растительные масла, а растительные жиры, как известно полезные для организма. Они не увеличивают в составе крови уровень холестерина, не забивают сосуды бляшками, и очень благоприятно усваиваются в организме.
Но есть большие минусы у майонеза. Срок годности натурпродукта маленький – всего пару суток, поэтому большие компании увеличивают разнообразными способами срок годности, в основном с помощью консервантов и других химических добавок, что должно настораживать обычных покупателей. Срок годности в этом случае доходит до года.
Майонез на вид должен быть кремовым, иметь желтоватые оттенки, должен быть густым и жирным. Еще один большой недостаток соуса – это высокий уровень калорийности. Если человек, который держит диету, чтобы похудеть или имеет проблемы с лишним весом, то не стоит им заправлять салаты в больших количествах, а лучше вообще от него отказаться.
Но, пока это не ответ на главный вопрос. А именно, что полезнее майонез или сметана?
О сметане и что это такое
Сметана это известный молочный продукт, который получается из кислых сливок, а именно те сливки, которые образуется в верхнем слое прокисшего молока. Верхний отстоявшийся слой выдерживают в теплых условиях, и так в старину получали этот кисломолочный продукт. Сметана имеет большое значение в кулинарии и в планировке здорового питания. На данный момент изготавливают ее с помощью сепаратора (способ, где отделяют сливки и молоко). Отделенные сливки пастеризуют, а именно сквашивают, и уже сквашенные сливки держатся сутки. Она, как и любой другой из кисломолочных продуктов, активизирует процесс пищеварения, оказывает отличное влияние на работу желудка и кишечника. В настоящее время хозяйки используют чаще сметану, и считают этот выбор правильным, отличным и полезным. Но, при заправке сметаной, то чувствуется, как немного кислит, чувствуется, что язык еще не привыкает ко вкусу, что может иметь значение для оценки блюда для хозяйки. Но по пользе это не бьет. Если человек держит диету, и хочет сделать полезный, натуральный салат, то лучше заправить сметаной.
Стоит отметить, что срок годности натурпродукта не больше недели.
Что полезнее?
Хозяйки могут часами и днями спорить, что же полезнее. Если сравнивать майонез, изготовленный большими компаниями и сметаной, то стоит отдать предпочтение последней. Хоть и срок не такой большой у сметаны, но по полезным аспектам имеет большие преимущества. А если, изготовить майонез традиционным способом, дома, то салат получится отличным, классическим, разница во вкусе не будет ощущаться, да и можете похвастаться, что майонез вы сделали своими руками, что удивят ваших гостей, родных и горячо любимых людей.
Сделайте правильный выбор для себя, что полезнее майонез или сметана, и будьте здоровы.
Сметана или майонез?
Сметана или майонез, что лучше?
Сравним сметану и майонез, сразу отметим тот факт, кто-то может подумать, что сметана – это не соус, и будет ошибаться. Она активно используется при заправке салатов, также добавляется в различные супы: щи, борщ, рассольник и т.д… Сметана Сметана – это кисломолочный продукт, получаемый из сливок и закваски. По степени жирности варьируется от 10 до 58 %. Традиционный продукт французской и славянской кухни. В новейшее время простота получения привела к широкому распространению сметаны в других странах. Продукт используется не только в гастрономии, но и в домашних косметических средствах. Французские сливки, или крем-фреш, также получают из пастеризованных сливок. В Нормандии их иногда добавляют в кальвадос и готовят соус для рыбы, мидий и баранины; в долине Луары её подают как гарнир. Продукты с названиями smetana и crème fraîche часто стоят на полках магазинов рядом и даже имеют одного производителя. Более того, часто присутствуют оба названия на одной упаковке. Под названием сметана этот продукт распространён в России, на Украине, Белоруссии («смятана / śmiatana»), Финляндии («smetana» и «crème fraîche»). На немецком языке сметана именуется нем. schmand, словенском — kisla smetana, польском — śmietana, болгарском — заквасена сметана, словацком — smotana, чешском — zakysaná smetana, румынском — smântână. В прошлом, до изобретения сепаратора сметану получали довольно просто: с кислого молока снимали («сметали») верхний отстоявшийся слой и выдерживали его в прохладном месте. В наше время при промышленном производстве сметаны молоко сначала сепарируют, то есть разделяют на сливки и обезжиренное молоко. Далее сливки подвергаются нормализации — этот процесс обеспечивает нужную жирность сливок. Для устранения патогенной микрофлоры нормализованные сливки пастеризуют (подвергают нагреванию в пастеризаторах). Далее сливки поступают в ёмкости, в которых происходит внесение закваски. В сметане содержится большое количество полезных элементов, здесь и Омега-кислоты, и микроэлементы (в частности кальций), и витамины (A, E, B2, B12, C, PP). В России, согласно ГОСТ Р 52092-2003, сметана, содержащая растительные жиры, не может носить название «Сметана». Поэтому её продают с похожими названиями — «Сметанка», «Сметаночка», «Сметановна» и тому подобными, при покупке обращайте на это внимание. Майонез Базовыми составляющими майонеза являются: яичный порошок, растительное масло, горчица и уксусная кислота. Более подробно про соус есть описание в этом сравнении. Растительное масло (которое входит в состав майонеза) содержит витамины Е и F, а также является поставщиком для организма бета-каротина. В горчице – много витамина В1 и РР, кроме того, она является источником эфирных масел, что же касается яичного порошка, то он также весьма полезен, так как содержит витамины группы В, витамин А и лецитин, который, кстати, способствует лучшему усвоению жирорастворимых витаминов, например, витаминов D, Е и К.
Что вреднее майонез или сметана ?
майонез… его отстирывать трудней…
майонез конечно, причем даже домашнего производства.
Майонез конечно, особенно в сочетании с кетчупом.
Но если есть его с яйцами в умеренном количестве, то ничего плохого не будет.
Майонез, так как там много яичных желтков, содержащих очень много холестерина.
И то, и другое очень калорийные, но не вредные продукты. Насчёт вредности майонеза поспорю, уважающие себя компании используют только натуральные продукты. Ешьте, но не банками, конечно)))))
<a rel=»nofollow» href=»http://www.chudomama.com/publ/37-1-0-116″ target=»_blank»>http://www.chudomama.com/publ/37-1-0-116</a>
Нанести вред можно и сметаной, и майонезом. Надо всё есть в меру и свежее.
смотря куда вы собрались его применять…
Сметана вредна только тем, кому надо снижать калорийность еды, а майонез вреден всем своим рецептом, включая калорийность.
майонез вреднее, там содержится уксус и всякие химические вещества
Готовьте майонез сами и никакого вреда! Он вкусный, а всё вкусное калорийно.
Люди помешались на пользе!
Сметана — молочный продукт, причем даже лучше свежего молока усваивается, майонез — смесь растительного масла с желтками. Если эти продукты считать вредными, то что вообще тогда есть?
В яйцах, конечно, есть холлестирин, но, во-первых, не каждый страдает от его избытка, а во-вторых, там витаминов много, которых больше нигде в достаточном количестве нет! А без масла тоже неокторые видамины не усваиваются, так что если из-за страха к холлестирину вы отказываетесь от масла сливочного, то растительное нужно есть обязательно.
А насчет каллорийности — может тогда вообще не есть, чтоб каллорий не набирать? Человеку все-таки надо потреблять эти самые каллории, чтоб хотя бы дышать, не говоря уже о физической активности.
Фигня это всё. Самое вредное на свете — это жизнь. Потому что исход у нее всегда один.
Майонез вообще самый вредный продукт…. Из молочных..
Ну, знамо, майонез!
всё вредно если из магазина, а домашнее нет)
и в майонезе нету ни капли молока, почему некоторые его считают молочным продуктом?
цвет ни о чём не говорит….
Майонез, так как в нем содержаться красители и консерваты, которые плохо влияют на наш организм.
оба вредны, и там и там сплошные консерванты (хоть на упаковке и не написано).
Оба не фонтан.
Сметана или майонез? Что любите? Что вредней или полезней? =)
Майонез состоит почти полностью из растительного масла. (1 яичный желток на 200 гр. масла) Поэтому с точки зрения полезности он не самый лучший продукт. Остальные добавки, входящие в состав майонеза не добавляют ему пользы. Уксус, соль, сахар, горчица. Сметана, конечно, предпочтительней. Все же там есть кое какие витамины, кальций и проч. Но с точки зрения полезности очень жирная (домашняя) ничего хорошего не приносит. Повышает холестерин. Поэтому для здоровья следует употреблять сметану самую не жирную. Это о полезности. А если о вкусе, то все наоборот. Чем жирнее, тем вкуснее. Отосится это и к майонезу и к сметане.
Сметана мне больше нравится, и она полезнее
Майонез вреднее, конечно.
..сметану конечно.. Хумус, как приправа, тоже супер…. С брокколи особенно ! )
Майонез — отрава! Сметана ( только настоящая )
в майонезе пальмовый жир — вредный для здоровья )))))
ем пельмени и супы тока с майонезом, а сметану просто с хлебом))
вкуснее майонез но полезнее конечно сметана.
Я люблю и майонез и сметану. Но майонез ем редко. Да и сметану, в основном, в супы.
Деревенская сметанка это было обьедение раньше в студенческие годы когда посылали в деревню та с домашней выпечки-ситным и сейчас как кот обьлизываюсь!
Сметана, только домашняя) полезнее и для меня вкуснее
Майонез — вредный, и не очень люблю я его, но все же редко ем)
Смотря что и куда добавляете и смотря какая жирность, конечно салатики с майонезом вкусней., но его вполне можно заменить йогуртом, сметана 10 проентной жирности-вобще как вода, короче. все зависит от пригтовляемого блюда. а сама я сметану покупаю у частников, натуральную, а майонез делаю домашний….
Естественно сметана лучше на мой вкус)) )
Майонез, если он конечно не сделан в домашних условиях, сплошная химия!.. Последнее время я вообще от него отказалась… и вредный, и невкусный, и калорийный))… не вижу смысла есть такую пищу))
Люблю и то и другое, но майонез вреднее, особенно сейчас магазинский, поэтому стараюсь делать сама))))))))))
И то и то-не очень. Самое любимое-оливковое масло, лимонный сок, мед, перец, соль. Можно французскую горчицу
Майонез употребляю крайне редко, по праздникам, да и то готовлю его сама из желтков, растительного масла, уксуса, горчицы, соли и сахара (магазинный сейчас несъедобен, к сожалению) . Сметаной тоже не особо злоупотребляю — ем в основном с борщами-супами, сырниками и варениками, так, без фанатизма. Летние салаты чаще — с растительным маслом, со сметаной изредка.
Старинные трактаты по йоге говорят, что с помощью йоги можно научиться летать, изменять размеры своего тела, одновременно находиться в нескольких разных местах, управлять силами природы. На этом фоне возможность похудеть выглядит просто как детская забава.
Акцент на динамике
Похудеть с помощью йоги действительно можно. Но если похудеть – это единственная цель, и раньше человек йогой не занимался, то лучше сделать выбор в пользу тенниса, волейбола, бадминтона или других спортивных игр. Эффективно и быстро справиться с проблемой лишнего веса можно с помощью аэробики, езды на велосипеде, бега, длительных прогулок пешком, плаванья и, конечно, диеты.
Если же человек уже занимается йогой и не собирается бросать ее и в дальнейшем, то можно скорректировать практику для решения этой проблемы. Самый примитивный способ – просто интенсифицировать свои занятия: заниматься чаще, дольше и сделать акцент на динамических последовательностях.
Сориентироваться, насколько интенсивной должна быть практика с целью снижения веса, можно с помощью подсчета пульса. Частоту пульса, при которой вес будет снижаться, вычисляем так: от числа 220 отнимаем свой возраст и полученный результат умножаем на 0,65. Т.е. в 30 лет это будет примерно 120 – 130 ударов в минуту; в 40 – 115 – 120 ударов в минуту. Сохранять такой режим нужно не менее 35 – 45 минут.
Аюрведа в помощь
Но потенциал йоги не ограничивается исключительно физической нагрузкой и дает возможность бороться с лишним весом более эффективно, подходя с позиций физиологии йоги и близкородственной ей аюрведы. Согласно аюрведе – древнеиндийской медицине – лишний вес связан, упрощенно говоря, с накоплением в теле избыточной капхи. Поэтому борьба с лишним весом будет эффективнее, если в практику включить асаны, способствующие уменьшению капхи. Это: все вирабхадрасаны, триконасаны, адхо муква шванасана, дханурасана, прасарита падасана, пурвоттасана, васиштхасана, шалабхасана (все варианты), навасана, сарвангасана, а также скручивания в миричиасане и матсиендранасане.
Быстро и эффективно снижает капху популярная последовательность Сурья Намаскар. Причем здесь можно задействовать не только физический, но и метафизический аспект этой практики как упайи (поклонения Солнцу) и усиления внутреннего огня. С этой же целью можно включить в практику асаны, активизирующие третью чакру – «солнце в теле»: маюрасану, джану-ширшасану, пашчимоттанасану, паван муктасану, халасану.
Удерживать статические асаны для снижения капхи нужно так долго, как только можете, плюс еще столько же. Этот же принцип распространяется и на динамическую практику: выполняем ее, сколько можем, и потом еще столько же.
Дыхание в асанах должно быть глубоким, можно выполнять уджайи или бхрамари пранаямы. Важно: не должно быть одышки и ощущения нехватки воздуха, т.к. жировые отложения в теле сжигаются только в присутствии достаточного количества кислорода. Без кислорода или в условиях его дефицита жир в организме не расщепляется.
Далее уместно вспомнить о том, что асаны – лишь верхушка айсберга под названием йога. Поэтому практику полезно дополнить криями и пранаямами, которые действуют, возможно, даже более эффективно, чем асаны. Это наули, агни-сара крия, уддияна бандха. Из пранаям это бхастрика, уджайи и сурья бхеда.
Практику можно дополнить и соблюдением других рекомендаций аюрведы для снижения капхи:
каждые полчаса – час пейте по несколько глотков горячей воды;
после еды жуйте семена фенхеля – примерно по четверти чайной ложки;
все время находитесь в тепле;
употребляйте больше специй и пряностей с острым, горьким и вяжущим вкусом, откажитесь от сладкого, кислого и соленого;
уменьшите потребление молочных продуктов и орехов;
перед сном делайте самомассаж с кунжутным маслом.
Все это самые общие рекомендации, в целом же практику нужно выстраивать индивидуально под руководством грамотного инструктора.
Больше счастья – меньше еды
Но и это еще не все. Сейчас все чаще специалисты говорят о психологическом аспекте накопления лишнего веса. Речь о том, что люди употребляют еды больше, чем нужно для потребностей организма, потому что таким образом компенсирует нехватку положительных эмоций, счастья в своей жизни либо «заедают» стрессы, беспокойство, тревогу, обиды и т.д.
Дело в том, что во время поглощения пищи в головном мозге в большом количестве выделяются гормоноподобные вещества – эндорфины, в частности серотонин, которые называют «гормонами удовольствия». Именно благодаря этим химическим субстанциям у нас повышается настроение. И именно поэтому многим особенно хочется чего-нибудь вкусненького в напряженные периоды жизни, во время стрессов и перегрузок.
Грамотно выстроенная практика йоги гармонизирует не только физическое, но и эмоциональное и ментальное состояние человека. Нормализация психологического статуса, более осознанное и осмысленное отношение к своей жизни, желаниям, потребностям позволяют уйти от привычки переедать, компенсировать пирожными дефицит радости, запивать алкоголем раздражение и т.д. Собственно для этого, в числе прочего, йога и предназначена.
Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.
Фото: amandabisk/instagram.com
Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке
Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.
Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.
Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.
Направления йоги для похудения
Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.
Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.
При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.
«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».
Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.
Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.
Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.
Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.
Питание при занятиях йогой
Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.
К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.
Противопоказаний для занятий йогой
Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.
Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.
Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.
Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.
Фото: bigstock.com
Йога для похудения: рекомендации и упражнения для начинающих, можно ли похудеть с помощью занятий и убрать живот
Религиозно-философское учение Индии прочно вошло в жизнь многих современных людей. В нашей стране немало инструкторов: некоторые из них начинали в 90-е годы, другие открыли курсы недавно. В России индийские практики развиваются по двум линиям: эзотерика, а также физические упражнения, которые часто понимают не только как способ обретения душевного равновесия, но как и йогу для похудения. Древние трактаты, такие как «Йога-сутры» Патанджали, определяют ее как способ очищения сознания от заблуждений, накопленных в течение жизни и мешающих жить. Нам нравится сама идея освобождения от стереотипов, она гармонирует с методикой «Клиники похудения Елены Морозовой».
Религиозные первоисточники утверждают, что поставленной цели можно достичь, совместив физические, дыхательные и психические упражнения с определенным образом жизни, направленным на развитие в себе ответственности, терпеливости, решительности, настойчивости, уверенности и целеустремленности. Эти установки также соответствует тем, что предлагают наши специалисты людям, желающим обрести стройную фигуру. Но, несмотря на это, мы не претендуем на роль гуру. В этой статье мы не будем уделять большого внимания философской и религиозной основе индийской практики и поговорим о ней как об инструменте, который, при правильном использовании, поможет вам избавиться от лишних килограмм.
Вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, занимаясь йогой, как с помощью несложного комплекса упражнений можно похудеть и убрать живот, поймете, каким образом увлечение популярной индийской практикой помогает людям сбросить вес и обрести стройную фигуру.
Помогают ли занятия йогой для похудения: общие рекомендации, как начать занятия
Опытные тренеры советуют новичкам сразу настроиться на то, что работа над телом должна быть регулярной, только тогда она принесет результаты. В условиях современного мира часто бывает сложно выделить полчаса на занятия, которые кажутся менее важными, чем написание отчета для работы или приготовление ужина. Мы понимаем, что у людей разный ритм жизни, и рекомендуем подумать, какую программу вы точно сможете выполнять. Кому-то удобнее ходить в спортзал 3 раза в неделю, другому лучше заниматься каждый день дома, третий может выделить 15 минут утром и 15 вечером. Дневник питания, который вы начнете вести, если воспользуетесь нашим методом похудения, также потребует от вас организованности и регулярности. Вы научитесь взвешивать каждый продукт, подсчитывать калорийность блюд по таблице из книги «Гармония души и тела», измерять раз в неделю объемы своего тела. Помните, что йога формирует в нас ответственность и целеустремленность. Эти качества обязательно понадобятся вам, если вы твердо решили вернуть себе стройность и красоту.
Противопоказания
Если вы узнаете себя в одном из описаний, откажитесь от занятий:
Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата.
Травмы позвоночника.
Температура ниже 36,2 и выше 37.
Черепно-мозговые травмы.
Также не рекомендуем выполнять упражнения в период обострения хронических заболеваний, приема большого количества лекарственных препаратов, при серьезном переутомлении.
При беременности, менструации, варикозе, проблемах с желудочно-кишечным трактом, заболеваниях позвоночника, артритах, артрозах и вегетососудистой дистонии следует действовать очень аккуратно. Перед тем как начать занятия обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом и с персональным тренером. Почти всегда можно подобрать адаптированную лечебную программу для каждого случая.
Советы новичкам
Не ешьте перед занятиями. Это не значит, что вы должны быть голодными: в этом случае все ваши мысли будут о еде и сосредоточиться на выполнении рекомендаций тренера не получится. Но выполнять упражнения после плотного обеда тяжело. После последнего полноценного приема пищи должно пройти 3-4 часа. Если вы очень хотите есть, можно выбрать легкий салат, яблоко или выпить чаю. Жидкость можно пить в неограниченных количествах в любое время, а вот еду лучше употреблять за 1,5 часа до занятий.
Пейте больше воды. Этот совет подходит всем людям, а не только тем, кто желает сбросить вес. Чтобы избежать отечности и проблем с желудком, вы должны выпивать в день не менее 1,5 литра очищенной негазированной воды. Если вам хочется чего-то другого, остановитесь на травяных чаях без сахара, варенья, меда и фруктовых добавок. Пейте их в перерывах между завтраком и обедом, обедом и ужином: за 1,5 часа до еды и через 2 часа после. Если вы хотите «обмануть» организм и избавиться от чувства голода на какое-то время, например, перед выполнением комплекса упражнений, попробуйте перебить аппетит горячей водой.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
После занятий обязательно попейте. При выборе напитка остановитесь на воде комнатной температуры.
Если вы занимаетесь дома, лучше всего делать это утром, на пустой желудок, в хорошо проветриваемом помещении.
Выбирая одежду для занятий, остановитесь на вещах, сделанных из хлопковой ткани с небольшим процентом эластичной синтетики, например, лайкры. Они не колются, не вызывают раздражения, но при этом практичны и износостойки. Люди, которые знакомы с индийской практикой не первый год, не советуют брать одежду, сделанную из 100% хлопка. Она слишком просторна и не тянется. Избыток ткани будет отвлекать вас от выполнения позы, возможно, даже раздражать.
Будьте готовы к тому, что придется заниматься босиком.
Если вы предпочитаете выполнять комплекс поз дома, то выберете комнату с нескользким полом.
Приготовьте небольшую плоскую подушку или свернутое полотенце, чтобы была возможность сесть на них и принять нужное положение. Не каждому удобно сидеть на плоской поверхности. Это не страшно. Главное условие – ваш комфорт.
Как правильно выбрать коврик для йоги
Обращайте внимание на варианты, которые не скользят. Идеальное решение – специализированный коврик, который вы сможете приобрести в спортивных магазинах. Сразу откажитесь от полотенец, тряпок, полипропиленовых пенок. Рабочая поверхность не должна деформироваться. Подойдут модели, сделанные из ПВХ, резины или каучука. Выбирайте ту, что толще. Толщина варьирует от 2 до 8 мм. На тонких изделиях заниматься неудобно: создается ощущение, что вы сидите на голом полу.
Для домашних тренировок лучше всего подходят каучуковые: они толстые и очень прочные. Он прослужит вам очень долго. Но модели, сделанные из этого материала очень тяжелые. Носить их с собой на занятия неудобно. Если вы ходите в спортзал, отдайте предпочтение резиновым вариантам.
Не забывайте и про эстетическую сторону. Если вы хотите похудеть, вы должны превратить каждый прием пищи в праздник: застелить стол красивой скатертью, достать новую посуду, подать красиво сервированные блюда. Тогда вам не захочется объедаться, хватать куски на бегу, есть вредные полуфабрикаты. Этот принцип можно использовать и при занятиях йогой. Выберете яркий симпатичный коврик, который будет вам по душе. Вам захочется лишний раз расстелить его и позаниматься.
Если вы будете следовать нашим рекомендациям, похудения начнется примерно через 2 месяца. Выработайте привычку выполнять комплекс упражнений регулярно, и потерянные килограммы никогда не вернутся. Сочетание правильного питания и йоги способствует похудению и помогает даже тем, кто сомневался, сможет ли он совмещать регулярные физические нагрузки с работой или другими повседневными делами. Все пособия и книги, посвященные индийским практикам снижения веса, запрещают голодать или сидеть на диетах во время занятий. Это еще один аспект, в котором нам импонирует эта система. Мы, как и опытные тренеры, считаем, что любое насилие над организмом неприемлемо: рацион должен быть разнообразным и полноценным. Он должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, наличие хронических заболеваний, ежедневные нагрузки и режим дня. Приходите к нашим специалистам по питанию, и они вместе с вами подберут оптимальное меню.
Методика «Клиники похудения Елены Морозовой» не предполагает активных занятий спортом во время процесса похудения. Большие физические нагрузки приведут к тому, что организм начнет преобразовывать жировую ткань в мышечную. Ваше тело станет более подтянутым, но на уменьшение веса и объема в этом случае рассчитывать не стоит. Плавание, стретчинг, аквааэробика, йога и ежедневная утренняя зарядка – подходящие варианты для тех, кто желает не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам рельефность, развить гибкость и поддержать общий тонус.
Как можно похудеть с помощью йоги: упражнения для начинающих
Мы предлагаем несколько упражнений. Вы можете выполнить все за один раз или разбить программу на несколько подходов. Главное условие – выполнить программу за день.
Первый шаг – выбор удобной позы. Вы должны сесть. Это не так просто, как кажется. Ничего не должно отвлекать вас от занятия, а значит, надо выбрать максимально удобную позу. Мы предлагаем несколько вариантов. Сядьте:
На пол, скрестив ноги. Проследите, чтобы вес тела располагался на тазовых костях, а колени были широко разведены. Если они располагаются на уровне бедер, вы все делаете правильно.
На что-то мягкое. Если вы чувствуете себя некомфортно на голом полу, ерзаете и никак не можете устроиться, используйте заранее приготовленную тонкую подушку или обычное свернутое полотенце.
На стул. Поставьте ноги перед собой, прижмите стопы к полу.
Прямая спина – главное условие, о котором нужно помнить, выбирая удобную позу. Вы должны без труда выпрямляться и легко держать осанку.
Сначала вы должны отрегулировать дыхание. Запомните, что дышать нужно только через нос. Глубокие вдохи и выдохи не должны звучать как сопение. Некоторые практики йоги сравнивают их с шумом прибоя. Каждую позу, которая будет предложена ниже, вы будете держать в течение 6 вздохов. Стремитесь к тому, чтобы время, которое вы тратите на вдох, было таким же, как то, что уходит на выдох.
Марджариасана
Привыкайте к тому, что упражнения в йоги названы в честь объектов природы. Название этого с санскрита переводится как поза кошки. Это очень хороший способ размять позвоночник. Ваша задача – дышать и одновременно выполнять инструкцию:
Встаньте на четвереньки.
Выпрямите руки.
Расположите ладони и плечи параллельно друг к другу.
Проследите, чтобы колени находились точно под бедрами.
Расставьте пальцы рук веером.
Проконтролируйте, чтобы средний палец смотрел точно вперед и не уходил в сторону.
Вытяните носки.
Выпрямите спину.
Вдохните так, чтобы грудь поднялась, а плечи ушли назад, и посмотрите вверх.
Выдыхая, потяните спину, так словно вы хотите коснуться носом живота.
Упираясь в пол прямыми руками и коленями, тяните живот.
Повторите 6 раз пункты, которые иллюстрирует фото. Начинайте заново
На вдохе каждая клеточка тела должна быть сосредоточена и напряжена, на выдохе – расслаблена.
Когда вы освоите эту позу, добавьте скручивания:
Вы стоите в первоначальном положении, на четвереньках.
Поменяйте положение рук: поставьте правую ладонь посередине, точно под подбородком, а левую сразу после неё.
Выдыхая, опускайте левое плечо до соприкосновения с полом. Для этого проскользите левой рукой вперед.
Делая глубокий вдох, вытяните эту же руку перед собой. Посмотрите в потолок, раскрыв правое плечо.
Замрите в таком положении на 1 минуту, медленно выдыхая.
Вернитесь в исходное положение и проработайте правую сторону.
Тадасана
Или гора. Это основа всех «стоячих поз». Она укрепляет ноги и развиваете вестибулярный аппарат. Вам обязательно нужно научиться выполнять её правильно.
Встаньте в полный рост.
Поставьте стопы параллельно друг другу.
Проверьте, как распределен вес тела: качнитесь вперед-назад, не отрывая стоп от пола. Основная нагрузка должны идти на центральную ось – это залог устойчивости.
Втяните живот.
Проконтролируйте, как расположен копчик. Он должен смотреть вниз. Не нужно прогибаться назад.
Отведите плечи назад.
Выдвиньте грудь вперед.
Представьте, что внутри вас тоненькая ниточка. Чтобы она натянулась, нужно каждой жилкой организма устремиться вверх.
Расслабьте руки. Они должны свободно «болтаться».
Сделайте вдох и одновременно взмахните руками. Ваши ладони должны встретиться наверху. Живот втянут. Копчик устремлен вниз.
Выдыхая, опускайте руки.
Повторяем 6 раз.
Не забывайте держать равновесие. Вес на центральной оси. Не раскачивайтесь и не заваливайтесь. Вспомните, как называется поза: вы гора, ничто не может поколебать вас. Проверить, правильно ли вы выполняете упражнение, можно так:
Вытяните правую руку вперед, затем поднимите её вверх.
В этом положение сделайте легкий наклон вправо.
Если вы стоите правильно, это действие никак не повлияет на ваше равновесие. Повторите эксперимент с другой рукой.
Наклоны этого типа – еще одно хорошее упражнение. Чтобы оно не пропало зря, повторите его 3 раза на каждую сторону. В сумме получится 6 раз, и вы не отступите от первоначального плана. Делая наклоны, помните про дыхание:
На вдохе разворачивайте грудь таким образом, чтобы она смотрела в потолок.
На выдохе тянитесь пальцами вверх.
Регулярные занятия йогой повышают вашу гибкость. Задняя поверхность бедра – одна из самых проблемных частей тела, поскольку её достаточно сложно растянуть. Следующее упражнение, которое мы предлагаем вам выполнить, нацелено на эту часть нашего тела. Вы найдете разные вариации этого упражнения в разных видах индийской практики. Мы предлагаем сделать его, стоя в позе гора:
Положите руки на бёдра
Согните колени.
Наклонитесь вперед.
Постарайтесь опуститься как можно ниже.
Если у вас хорошая растяжка, попробуйте выпрямить ноги.
Коснитесь пола кончиками пальцев. Если вам тяжело это сделать, поставьте руки на голени.
Поднимитесь наполовину.
Выдвиньте грудь вперед.
Плечи отведите назад.
Постарайтесь вытянуть позвоночник. Сделайте это на вдохе.
На выдохе опустите голову и плечи вниз, расслабляя их. Не делайте резких движений. Все упражнения должны выполняться медленно и аккуратно.
Повторите 6 раз.
Мы рассказали вам как помогает похудеть йога, а также о нескольких простых упражнениях, которые сможет сделать любой человек. Для их выполнения не требуется хорошая физическая подготовка или особые навыки. Но мы рекомендуем не начинать заниматься без консультации тренера.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Существует несколько видов индийских практик, каждый из них имеет свои особенности и противопоказания. Нагрузки должны соответствовать тому количеству калорий, которое вы будете съедать за день, а значит программа тренировок должна быть составлена с учетом рекомендаций специалистов «Клиники похудения Елены Морозовой».
Как похудеть с помощью йоги
Однажды в Индии ученик пришел к своему гуру и спросил, как ему похудеть. Учитель дал ему два баклажана разного размера и сказал: «Можешь их съесть, когда больший баклажан уменьшится, а меньший увеличится, и оба они станут одного размера». Будучи послушным учеником, мужчина ждал месяц, пока овощи изменятся, и пил только воду. Затем он вернулся к своему учителю и сказал: «Господин, ничего не изменилось!» Гуру ответил: «Выбрось баклажаны. Ты уже достиг своего идеального веса и абсолютного здоровья».
Поститься целый месяц — слишком радикальный способ похудеть, однако чтобы сбросить лишний вес, у мастеров йоги есть простой рецепт: больше пить, меньше есть и выполнять асаны. Всё вместе — единственный способ стабилизировать массу тела. Современные люди имеют проблемы с лишним весом, так как едят гораздо больше калорий, чем сбрасывают в ежедневных тренировках. Сократите количество употребляемых калорий — и вы продлите себе жизнь.
Кроме того, лишний вес старит человека на 20 лет. Дело не только во внешнем виде — полнота ставит вас в ту же категорию риска подверженности опасным заболеваниям, что и пожилых людей.
Сегодня звучат голоса в пользу лишнего веса, дескать, слишком стройная фигура — это нездоровые веяния моды, и каждый человек красив в своем весе. Однако лишний вес вызывает новообразования, рак, аллергию, нарушение сна, депрессию, болезни сердца, гипертонию. А вместе с расширением талии растет число случаев заболеваний диабетом II типа.
Йога-диета
Йогическая диета включает в себя несколько основных правил. Во-первых, чтобы уменьшить массу тела, нужно есть маленькими порциями. Во-вторых, никогда нельзя принимать пищу стоя. И, наконец, если вы чувствуете голод между приемами пищи, ешьте легкие, экологически чистые продукты — например, яблоки с личного подворья.
Включите в свой рацион еду настоящего йогина, и вместе с ежедневными упражнениями вы добьетесь удивительных результатов!
Напиток для пробуждения
Для одной порции:
сок половины лимона,
1 кружка теплой воды.
Вылейте лимонный сок в воду и пейте через соломинку в течение получаса, занимаясь утренними делами. Если вы пьете этот напиток каждое утро, он очистит печень, кишечник и кровь, а также приглушит аппетит.
Противопоказания:
Лимонный сок противопоказан при беременности и низкой свертываемости крови. Также несмотря на то, что аллергия на цитрусовые — детское заболевание, напиток следует с осторожностью пить всем аллергикам.
Йога-монодиета для быстрого похудения
Как С Помощью Йоги Можно Похудеть?
Традиционно, когда говорят о похудении через упражнения, то представляются активные тренировки, где сжигаются тонны калорий, льется рекой пот, а сердце норовит выскочить наружу. Ну и где же это в йоге?
На самом деле не стоит смотреть однобоко: во-первых, повышенная физическая активность не всегда гарантирует потерю веса, во-вторых, йога воздействует комплексно, ее влияние шире, чем традиционное восприятие, что от йоги можно похудеть только при активном сжигании калорий.
Есть разные стили йоги, и в них по-разному сжигаются калории: от 180 до 360 в час. При медленной хатха-йоге будет сжигаться меньше, чем при горячей Бикрам йоге. Также часто приводят в пример силовую йогу (power yoga), т.к. она работает над силой, гибкостью и тренирует сердце, т.е. охватывает процесс похудения с трех сторон. При такой практике в течение 90 минут, вы нагреваетесь изнутри благодаря глубокому дыханию, что вымывает токсины, снижает вес, улучшает работу органов и лимфатической системы.
Однако, это больше внешняя сторона; можно сказать, что все стили йоги действуют на более глубоком уровне: они позволяют тонко отстроить ваше тело и ум. Например, через некоторое время регулярной практики вы вдруг обнаруживаете, что такой-то вид пищи вам больше не подходит, организм не принимает его. Вы перестаете это есть, и чувствуете себя лучше! И это реальность, т.к. ваша внутренняя связь с организмом усиливается, и он сам подсказывает, что нужно делать, чтобы восстановить внутренний баланс, и так нормализовать вес. Занимаясь йогой можно похудеть, если вы начинаете осознавать и ощущать, что для вас благо, а что вредит вам.
Опять же, для этого вовсе не нужно сворачиваться в калачик, или кувыркаться в сложных пируэтах; даже «медленные» практики йоги Айенгара, например, помогут убрать лишний жир, и сделать вас здоровее. Позы йоги активизируют парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и выделение гормонов.
Еще интересный момент, что польза йоги для похудения не ограничивается только физическим планом; часто наш ментальный план мешает нам обрести телесную гармонию. Йога воздействует не только физически, но и психологически, она улучшает вашу восприимчивость по отношению к собственному телу, вы обретаете способность распознавать сигналы организма и правильно реагировать на них (не «забивать» жажду пищей, и т.д.).
Йога успокаивает ум. Вы начинаете понимать, что приносит беспокойства, почему вы хотите чего-то, что вам в действительности не нужно, и даже может принести вред. Если мы говорим о пище, то появляется способность различать действительно полезную пищу, и ту, что может привести к болезням и ожирению. Как правило, по своему опыту скажу, что появляется стремление питаться как можно проще и естественней. Таково желание организма, чтобы сохранять здоровье. Вы начинаете понимать, что еда ради здоровья и питания, и стремление насытить свой язык — вещи часто разные. Но потом приходит новое понимание — по мере практики йоги ваши вкусы и вкусы вашего тела начинают совпадать. Вы тоже наслаждаетесь простой пищей, а тортики и колбаски становятся отравой, ибо не несут в себе питательной ценности.
В любом случае, от йоги можно похудеть, и не только убрать живот, но и восстановить здоровье, и сохранить его на долгие годы.
С помощью йоги можно похудеть, и вот примерная программа поз йоги для похудения.
Все знают, что йога приносит огромную пользу для организма. Важно, что с помощью йогических упражнений можно быть всегда стройным и подвижным. Чтобы привести свое тело в естественную форму, отлично подойдут асаны для похудения.
Составление программы для похудения
Самостоятельно комплекс асан для похудения могут составить те, кто уже имеет некоторый опыт в йоге.
Обязательно вначале занятия должна быть разминка, на нее отводится 5-10 минут. После этого составляются асаны в разных позициях. Важно знать, что наиболее эффективна утренняя йога.
Позы скручивания
Лучшие асаны в йоге с целью похудения – позы со скручиванием (Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, поза Мудреца и т.д.). Они активизируют пищеварительную систему, очищают печень и почки. Когда кишечник хорошо функционирует, происходит борьба с жировыми отложениями и поддержка всего организма.
Позы стоя
Для выполнения асан стоя, нужно владеть балансировкой тела. Они формируют силу в мышцах. Чтобы похудеть, отлично подойдут упражнения Стул, Орел, Дерево, Воин, Полумесяц, Треугольник. Так, поза Стула делает крепче позвоночник, ноги и бедра. Асана Воин растягивает мышцы плеч, верх спины, живот. Полумесяц и Треугольник усиливают нижние конечности, укрепляют позвоночник, активизирует пищеварительную систему.
Перевернуты асаны
Такие упражнения стимулируют брюшную область и щитовидные железы. Хорошо снимают напряженность в области спины. Для практикующих йогу в целях похудения обязательно в комплекс асан нужно включать стойку на плечах и упражнение Плуг. Данные позиции стараться удерживать 60 секунд.
Отлично подойдут позиции с плавным прогибом спины (Рыба, Мост).
Наклоны вперед
Делают их в сидячей или стоячей позиции. В этом аспекте отлично подойдут позы Собака Мордой вниз, Уттансана, Упавиштха Конасана, Празарита Падоттанасана. Они приводят в работу подколенные сухожилия, усиливают икры, заставляют работать органы пищеварения, убирают стрессовое состояние, напряженность.
Расслабляющие позы
Все занятия йоги завершаются релаксацией. Длиться она от 5 до 10 минут. Это позволяет успокоиться организму, снять беспокойство, напряжение, что в результате скажется на уменьшении веса. Для расслабления можно использовать Шавасану, Баласану или позу Ребенка.
Очень эффективно выделять несколько минут в день для медитации, чтобы успокоить разум, полностью расслабить тело.
Ниже приведен комплекс йоги для похудения.
Комплекс асан для стройности
Предлагаемый комплекс упражнений йоги для похудения подобран так, что асаны гармонически воздействуют на организм. Для лучшего понимания упражнения показаны в картинках.
Тадасана или поза Горы
Упражнение рекомендуется делать в промежутках между упражнениями или в качестве отдельной асаны для выравнивания осанки. Чтобы выполнить Тадасану, нужно через стороны поднять вверх верхние конечности, тело тянуть кверху.
Удерживая позу, сосредоточить внимание на основных мышцах тела. Дыхание носом.
Уттанасана (наклон к стопам)
Уттанасана – одна из главных асан в йоге. Она делает спокойным разум, тело, растягивает мышцы в области бедра.
Чтобы сделать Уттанасану нужно:
Встать прямо, ноги врозь, руки расслабить.
Вдохнуть и не спеша наклонится вперед. Когда трудно удерживать колени прямыми, можно слегка согнуть.
Опустить руки, соприкасаясь с полом или обхватить ими голени.
Задержаться на 30 секунд.
Делая длинный выдох, подняться.
Поза Кобры
Бхуджангасана или поза Кобры хорошо укрепляет позвоночник, ягодицы, растягивает плечи.
Выполняется упражнение из позиции лежа на животе, лицом вниз. Приподняться, опираясь на предплечья рук, локти держать около груди. Вдохнуть, выпрямляя руки. Верх тела пытаться тянуть выше. Пробыть в асане 30 секунд. На выдохе перейти в исходную позицию.
Нельзя выполнять асану беременным и при спинных травмах.
Исходная позиция Собаки Мордой вниз, стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе не спеша поднять кверху ягодицы, выпрямляя нижние конечности. Держаться в позе от одной минуты до трех и перейти в исходную позицию.
Вирабхрдрасана или поза Воина
Вирабхрдрасана великолепно растянет мышцы бедра и уменьшит спинные боли. Необходимо встать прямо, правую ногу вывести вперед, сделав выпад на дистанцию около одного метра. Колено согнуть до образования угла 90 градусов. После этого одновременно поднять вверх выпрямленные руки. Пробыть в асане пять дыхательных циклов и повторить то же, но с левой ноги.
Уттихта Триконасана или поза Треугольник
Для выполнения Уттихты Триконасаны необходимо:
Поставить ноги на дистанцию 90-120 см одна от другой, левую развернуть на 90 градусов вовне, а правую только на 45 внутрь. Руки поднять в стороны с ладонями, направленными вниз.
На выдохе голова поворачивается влево, наклоняясь к левой ноге. Туловище параллельно полу.
Левая рука дотягивается до стопы, а правая направлена строго вверх.
Дыхание ровное.
После нескольких дыхательных циклов перейти в исходную позицию.
Ардха Матсиендрсана или половинная поза Царя Рыб
Данное упражнение вытягивает позвоночник и делает крепче мышцы, прилегающие к позвоночнику. Выполняется упражнение так:
Исходная позиция сидя, правую ногу перевести за левую и поставить стопу, приблизив ее к тазу. Левый локоть прижать к внешней стороне правого бедра, опереться сзади на правую руку.
Голову повернуть вправо, направив взор вдаль.
Помогая левой рукой, больше повернуть низ спины.
На позиции максимального растяжения мышц сделать несколько дыхательных циклов и перейти в исходную позицию.
Для безопасности рекомендуется выполнять стойку вблизи стены.
Чтобы войти в Саламба Ширшасану, нужно сделать следующие действия:
Постелить коврик и встать возле него на колени.
Нагнуться, поместив предплечья посередине коврика. Локти на расстоянии ширины плеч.
Пальцы рук соединить и переплести, образуя ладонями чашу. Сцепленные пальцы держать на протяжении всей асаны.
Темя головы положить на коврик так, чтобы чаша ладоней охватила затылок.
Колени приблизить к голове.
На вдохе согнутые колени оторвать от пола и с небольшим рывком поднять ноги. Стопы подымать одновременно.
Согнутые ноги провести за спину, прижимая пятки к ягодицам.
Когда появится чувство уверенности, выпрямлять не спеша ноги.
Тело располагается перпендикулярно поверхности.
Шавасана или поза релаксации
Данной асаной завершается комплекс упражнения для похудения. Она способствует релаксации всего организма.
Необходимо лечь, развести нижние конечности на комфортную дистанцию, руки удобно лежат вдоль туловища, ладони кверху. Расслабиться, глаза закрыты.
Внимание сконцентрировать на собственном дыхании. Стараться протянуть вдох и выдох. Предлагаем вам посмотреть видео «Йога для похудения за 30 минут».
Как найти свой вариант поз для похудения
Йога – это система индийских асан, поддерживающих здоровье человека и его физическую форму. Только в гармонии души и тела можно прийти к желаемому результату.
Для эффективности подбора упражнений в целях похудения, важно учитывать следующие моменты:
Чтобы скорее приобрести нужную форму, нужна интенсивность занятий.
Если есть проблемы со здоровьем, выбрать более легкие асаны.
С силовыми упражнениями можно и похудеть, и увеличить мышечный объем. Это необходимо учитывать женщинам, желающим стать стройнее.
Когда есть асаны на растяжку, можно не переживать об увеличении мышечной массы.
После занятия не должно быть каких-либо болей, исключением может быть только крепатура.
Ощущение других болей говорит об ошибках в выполнении асаны.
Возможности йоги для похудения
Занимаясь йогой для похудения:
Организм получает определенную физическую нагрузку, помогающие сжигать лишние калории.
Улучшается обмен веществ.
Человек привыкает правильно питаться без приложений особых усилий, просто нет желания употреблять вредную еду.
Систематически занимаясь йогой, человек овладевает навыком правильного дыхания не только на занятиях, но и в повседневной жизни. Организм обогащается кислородом.
Комплексы подобраны так, что активизируются все группы мышц. Так, ягодицы станут упругими уже через несколько месяцев.
Это важно, поскольку на ягодичные мышцы сложно воздействовать. Регулярные занятия уберут жир на проблемных участках, мышцы приобретут рельеф, улучшится суставная подвижность и гибкость.
Слим-йога: 5 асан для похудения — Спорт
Яна Ананьева, преподаватель направления Vinyasa Flow в студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет»
В практике йоги есть отдельное направление — слим-йога (йога для похудения). Это стиль, совмещающий самые эффективные асаны йоги, направленные на избавление от лишнего веса, и техники активного дыхания, которые разжигают внутренний огонь («агни»). Именно он ускоряет процессы обмена веществ и оздоровления пищеварительной системы.
Дыхательные техники практики слим-йога
Практикуют перед началом разминки и выполнения асан, а так же в течение дня. Чаще всего в слим-йоге прибегают к дыханию капалабхати — отличная практика для массажа внутренних органов, а также разжигания пищеварения. Выполняйте данную пранаяму утром, на голодный желудок. Можно повторять в течение дня (но не полный желудок!). Стоит избегать капалабхати, если у вас критические дни, это может усилить кровотечение.
Благодаря этой дыхательной технике активируется работа эндокринных желез, в следствии чего повышается процесс жиросжигания. Помимо этого, капалабхати является еще и очистительной практикой. В процессе такого дыхания организм избавляется от токсинов и других вредных накоплений, очищает печень, которая участвует в процессе сжигания лишних калорий. Выполняйте эту технику каждое утро, или в процессе дня, но не на полный желудок.
Как делать.
Примите удобное положение: сидя с прямой спиной, макушка вытянута вверх. Сделайте глубокий вдох, и начните делать резкие выдохи, сокращая мышцы живота. Активна только брюшная полость, грудная клетка неподвижна. Активен только выдох, вдох пассивный. Наблюдайте за вашими ощущениями, не допускайте головокружения и дискомфортных ощущений. Сделайте небольшой перерыв, подышите вашим естественным дыханием, восстановите сердечный ритм, а затем сделайте еще 2 цикла. После данной техники, можно переходить к выполнению разминки.
Разминка в практике слим-йога
Минимальное время разминки — 10 минут. Она необходима для того, чтобы разогреть суставы и подготовить мышцы и связки к усиленной нагрузке. В качестве разминки можно использовать комплекс Сурья Намаскар, если вы знакомы с его выполнением. Если вы начинающий практик, то просто прорабатайте каждый отдел тела.
— Сядьте в позу Сукхасана — ноги согнуты в коленях скрестно перед собой.:
-Разогрейте шейный отдел: повороты головы влево и вправо; наклоны головы к плечу, с вытяжением через центр макушки; круговые движения в одну и в другую сторону
— Разогрейте плечевые суставы: вращательные движения плечами вперёд, а затем назад
-Разогрейте кисти рук: большой палец в кулак, вращаем по кругу кулаками в одну сторону, а затем в другую; руки в стороны, круговыми движениями от локтя, несколько раз наружу, а затем вовнутрь.
— Разогрейте мышцы спины: на вдохе потянитесь руками вверх, удлините позвоночник, а с выдохом сделайте мягкую скрутку влево, со вдохом вернитесь на центр и повторите в другую сторону.
— Разогрейте ноги: вытяните ноги вперёд (поза Дандасана), начните разогревать пальцы ног, сжимая и разжимая их, затем вся стопа, пальцами ног тянемся к полу, и обратно на себя, выталкивая пятку вперёд. После чуть согните колени, захватите руками стопу и медленно с каждым выдохом начните распрямлять колени, стараясь сохранить спину прямой.
Асаны практики слим-йоги
Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, все позы, описанные ниже, получатся без труда. Выполняя перечисленные ниже асаны, не забывайте правильно дышать. В противном случае комплекс будет не таким эффективным.
Боковая планка на предплечьях
Эта поза укрепит косые мышцы в области талии, будет отличным помощником в борьбе с лишними объемами и гипотонусом мышц.
Техника
Лягте на бок и поместите локоть под плечом, положите ступню верхней ноги на нижнюю. Активно вдавливайте локоть вместе с ладонью в коврик, со вдохом оторвите таз от пола. Подтяните косые мышцы с левой стороны и с силой потянитесь противоположной рукой вверх к потолку. Следите, чтобы макушка, бедра и подъем стоп оставались на одной линии. Дышите ровно и глубоко, это усилит эффект от асаны. В следующий раз для усиления эффекта попробуйте в динамике то поднимать таз выше к потолку, то опускать его вниз к коврику. Если данное положение даётся вам легко, и вы хотите еще усложнить позу, выпрямите опорную руку и толкайтесь ей от коврика.
2. Поза посоха (вариация)
В этой вариации позы посоха, Дандасаны, поместите кирпич для йоги между бедрами, чтобы активно задействовать внутреннюю поверхность бедер. Выполнение этой асаны отлично стимулирует органы пищеварения, избавляет от жировых отложений в области живота и хорошо подтягивает мышцы ног и рук
Техника
Сядьте в Дандасану и поместите кирпич между ногами, сжав его внутренней поверхностью бедер. Вытяните позвоночник, поднимите грудную клетку, активно тянитесь пятками вперед. Потяните пальцы ног на себя, вдавливая пятки в коврик, перенесите ладони на пол вперед на полпути между бедрами и коленями и начиная нажимать на ладони, сожмите сильнее кирпич бедрами, на вдохе оторвите таз от коврика, слегка отводя его назад. Удерживайте позу на 3 цикла дыхания, направляйте внимание в мышцы пресса, а затем опустите таз на коврик. Повторите еще 2−3 раза для достижения лучшего результата.
3. Уттхита Паршваконасана
Или простыми словами, вытянутая поза бокового угла укрепит поясничную мышцу, косые мышцы живота, избавит от нависших боков и укрепит внутренние и внешние мышцы бедер.
Техника
Сделайте широкий шаг правой ногой, разверните левую стопу наружу на 90 градусов, при этом арка стопы левой ноги должна быть на одной линии с пяткой передней правой ноги. Согните правую ногу под прямым углом, при этом таз развернут влево. Положите локоть правой руки на бедро передней ноги, а вторую руку вытяните вверх параллельно уху. Тянитесь вперед, одновременно вытягивая корпус. Сделайте 3 цикла дыхания и плавно возвращайтесь в вертикальное положение. Если данное положение сложно удерживать, поставьте правую руку на кирпичик, около правой стопы. Не забудьте повторить на другую сторону.
4. Сету Бандхасана (полумост)
Поза укрепляет внешнюю поверхность бедер и ягодичные мышцы.
Техника
Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки на ширине бедер. Упритесь стопами в пол, будто пытаетесь развести их в стороны, но не меняя положение ног. Это движение натренирует мышцы бедер, а также укрепит мышцы вокруг тазобедренного сустава. Продолжая это движение, напрягите большую ягодичную мышцу, на вдохе оторвите таз от пола и вытяните руки за спиной вдоль коврика, соединив ладони в замок. Удерживайте асану 3−4 дыхательных цикла, а затем опуститесь на коврик.
5. Паривритта Джану Ширшасана
Поза головы на колене со скручиванием. Оказывает терапевтический эффект на пищеварительную систему, нормализует работу выделительной системы, вытягивает мышцы вокруг талии, убирая лишние объемы, сжигает жировые отложения на боках, а также вытягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз.
Техника
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено и опустите его на пол, приложив подошву правой ноги к внутренней поверхности левого бедра. Положите левую руку на правое колено, скрутившись, и, вытягивая правую руку над правым ухом, наклонитесь в сторону, чтобы достать до левой ступни. Захватите левой рукой за внешнюю сторону левой стопы, а затем поверните грудь к потолку. Если вы чувствуете, что на данном этапе не хватает растяжки, и дотянуться рукой до стопы пока трудно, воспользуйтесь ремешком: накиньте ремень на центр стопы и мягко приближайте левый бок к левому бедру. Сделайте 3 дыхательных цикла и повторите на другую сторону.
Источник: www.goodhouse.ru
Комплекс асан для похудения
5 Март 2013 Алла Воронкова Главная страница » Видеоуроки Просмотров:
3437
Милые девушки!
Я составила этот комплекс асан для похудения специально к празднику 8 марта. Потому что знаю, что многие из вас задумываются о том, как привести себя в форму к началу лета. Это возможно, если вы будете ежедневно заниматься, чередуя комплекс асандля похудения с упражнениями для похудения.
На самом деле использовать йогу только для похудения, все равно что забивать гвозди микроскопом. Потому что она даёт намного больше…. Но тем не менее она работает и на похудение (о том как, читай здесь).
Ежедневные занятия помогут вам подтянуть мышцы, вернуть им упругость, помогут сжечь лишние жировые отложения в теле. Я выбрала для этого комплекса асаны, которые наиболее способствуют этому и подходят для начинающих.
Перед выполнением комплекса асан для похудения сделайте разминку. Это могут быть динамические пранаямы и суставная гимнастика или комплекс Сурья Намаскар.
Общий терапевтический эффект асан
1. Уддияна-бандха — улучшает работу кишечника, тонизирует органы брюшной полости, подтягивает живот, сжигает лишние жировые отложения на животе, избавляет от запоров.
Противопоказания: язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, болезни сердца, повышенное внутричерепное давление, глауелма.
2. Уткатасана(поза стула) — укрепляет и тонизирует мышцы бедер, ягодиц, живота, голени. Сжигает лишние жировые отложения в этих местах. Улучшает форму ног. Способствует профилактике и лечению плоскостопия, устраняет нарушения осанки, способствует избавлению от ожирения.
Противопоказание: нельзя выполнять после недавней операции на колени.
3. Триконасана (поза треугольника) — улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, улучшает осанку, сжигает жировые отложения в области талии и бедер. Лечит боли и нарушения в области шейного отдела позвоночника, улучшает зрение, повышает иммунитет. Улучшает и нормализует деятельность печени, селезенки и почек.
Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.
4. Вирабхадрасана (поза воина) — устраняет тугоподвижность в плечах, укрепляет мышцы ног, щиколотки, колени. Поза воина увеличивает гибкость плечевого пояса, спины и шеи. Сжигает жировые отложения в области бедер, ягодиц. Массирует щитовидную и паращитовидную железы, помогает при гастрите с повышенной кислотностью, язве желудка. Благоприятна при сутулости, деформации ног, плоскостопии.
Противопоказания: заболевания сердца.
5. Поза «горка» или Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) — устраняет усталость, способствует накоплению внутренней энергии, укрепляет лодыжки и улучшает форму ног, улучшает кровоток, работу головного мозга. Увеличивает подвижность спины, устраняет боли в области поясницы. Собака мордой вниз полезна при таких заболеваниях как: бронхит, нарушение менструального цикла, смещение матки, болезни почек, сутулость, грыжа, деформация ног, расстройства функции предстательной железы.
С осторожностью применять при межпозвонковых грыжах.
6. Ардха схалабхасана и схалабхасана (поза саранчи) — развивает гибкость позвоночника в области поясницы, укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения в области бедер, ягодиц, живота и талии. Улучшает пищеварение, работу половых желез, увеличивает потенцию.
Противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, беременность, гиперфункция щитовидной железы, недавние операции на брюшной полости.
7. Пасчимоттанасана — развивает мышцы ног, уменьшает жировые отложения на бедрах, животе и талии, увеличивает гибкость позвоночника, устраняет его дефекты и искривления. Излечивает артриты, невралгию седалищного нерва, боли в спине, коленях и тазобедренных суставах, устраняет ревматические боли в суставах. Усиливает кровообращение всей центральной нервной системы, успокаивает ее. Оказывает влияние на спинной мозг и все органы и железы брюшной полости. Оказывает лечебный эффект при сахарном диабете, стимулируя функцию поджелудочной железы. Также пасчимотанасана укрепляет поясничные мышцы, косые и прямые мышцы живота, восстанавливает функции органов таза. Омолаживает и активизирует деятельность половых органов, мочевого пузыря. Помогает при лечении импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, увеличивает сексуальность, помогает при менструальных расстройствах.
Противопоказания: беременность сроком больше двух месяцев.
8. «Доска» — укрепляет мышцы ягодиц, бедер, спины и живота. Укрепляет и растягивает мышцы плечевого пояса и груди. Растягивает мышцы рук и шеи, полезна при смещении позвоночных дисков, болях в спине, плечах, шее и пояснице, а так же в локтях и запястьях.
9. Парипурна навасана (поза лодки) — укрепляет мышцы спины, живота, ног, уменьшает жировые отложения в области талии. Тонизирует почки, полезна при колите и диабете. Регулярное выполнение Парипурна Навасаны стимулирует перистальтику кишечника, устраняет запоры и метеоризм.
Противопоказания: патологический поясничный лордоз, боли в нижней части спины, грыжи позвонков, травмы подвздошно-поясничной мышцы, беременность.
После выполнения комплекса асан для похудения сделайте шавасану в течение 10-15 минут.
/p
Читайте на эту тему:
Йога для похудения: 5 основных асан
Приготовьтесь узнать, как сбросить лишнее с помощью древнейшей духовной практики.
Йога не только дисциплинирует ум, но и приводит в порядок тело. Возможно, результат похудения от занятий йогой не окажется таким эффективным, как при кардионагрузках, зато будет долговременным. Не стоит недооценивать йогу: смена статических позиций и стимуляция внутренних органов активирует интенсивное жиросжигание. Асаны, которые мы подобрали для вас вместе с преподавателями студии йоги и практик проекта«Вкус & Цвет», задействуют все части тела, заставляя работать прямые и косые мышцы пресса, бедер и ягодиц, предплечий и спины. Пробуйте!
Вирабхадрасана со скруткой
Встаньте на коврике с прямой спиной и шагните левой ногой на метр-полтора. Выпрямите ногу, приближайте пятку к полу, а правое колено согните до угла 90 градусов.
Оттолкнитесь обеими ногами от коврика, соедините руки возле груди в намасте, зацепитесь левым локтем за правое колено и оттолкнитесь от него, раскрывая грудную клетку к потолку.
С каждым выдохом отталкивайтесь от колена все больше, доводя руки до центра грудины. Почувствуйте, как в работу включаются мышцы спины и брюшная полость.
Дышите спокойно еще 30-40 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ноги.
Уткатасана
Из положения стоя, прогнувшись в тазобедренных суставах и отведя таз назад, доведите бедра до параллели с полом. Подкрутите копчик под себя (не прогибайте поясницу!).
Сделайте вдох, «вытяните себя» из поясницы, удлинитесь всем позвоночником и с выдохом, разворачивая левый бок к бедрам, поставьте левую руку к правой стопе.
Отталкивайтесь рукой от коврика, а плечом от колена, стараясь развернуть грудную клетку к потолку. Оставайтесь в данном положении еще 40 секунд, а затем повторите с другой ноги.
Бхужургасана
Исходное положение – лежа на животе. Поместите руки перед собой, со вдохом оттолкнитесь от коврика и, приподнимая грудную клетку, потянитесь вверх, удлиняясь всем телом.
Васиштхасана
Из положения планки перенесите вес тела в левую руку. Убедитесь, что запястье расположено точно под плечом, ладонь раскрыта, средний палец направлен вперед, а остальные ─ в стороны.
Оттолкнитесь рукой от коврика, вытолкните таз наверх, а грудную клетку раскройте в потолок. Дышите спокойно и не теряйте ровного положения тела.
Сохраняйте позу еще 30-40 секунд, а затем вернитесь в планку и повторите на другую руку.
Кумбхакасана
Встаньте в позу планки, согните руки в локтях, сложите ладони в чашу, положив на них одбородок.
Вытолкните тело вверх от коврика в одну прямую линию, а пятки приблизьте к полу.
Оторвите левую ногу от пола и поставьте плюсну стопы на ахил правой ноги, словно скрестив ноги.
Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, после чего отдохните и повторите на другую ногу.
Фото: Getty Images, проект «Вкус & Цвет»
позы и комплекс упражнений для начинающих
Йога — древнейшая система духовных и физических практик с целью управления психическими и физиологическими функциями собственного организма. Представляет собой гармоничное сочетание внутреннего самосовершенствования и выполнения специфических упражнений, которые называются асаны. Несмотря на отсутствие интенсивности и ритмичности, в последнее время всё чаще используется для похудения. Однако есть те, кто утверждает, что она не способствует снижению веса, так как слишком размеренна и спокойна. Кто прав?
Принцип похудения
Лишний вес — результат действия многих факторов. И йога блокирует сразу несколько из них, поэтому её и используют для похудения и параллельно — для оздоровления организма.
Она избавляет от последствий сидячего образа жизни, нагружая тело физическими нагрузками и двигательной активностью, без которых калории копятся в организме. На занятиях прорабатываются практически все группы мышц. Это исключает застойные явления в тканях, делает фигуру стройнее. От целлюлита не остаётся и следа. Причём для каждого участка можно подобрать особую группу упражнений.
Она приводит в порядок нарушенный или замедленный обмен веществ. Это происходит, благодаря специальным упражнениям, которые называются шаткармы. Они обладают очищающим действием и максимально насыщают организм кислородом. Этому же способствует правильная техника дыхания.
Она заставляет забыть о вредных привычках в питании. Полезный рацион и чёткий график приёмов пищи — неотъемлемая часть этой восточной системы оздоровления.
Не сомневайтесь: йога способствует похудению, хотя весы могут неправильно отображать процессы, происходящие в организме, которые она активирует. Например, по истечении месяца они могут показать то же самое количество килограммов, ну или незначительное понижение в 2-3 кг. Некоторых это приводит в настоящее отчаяние, и они бросают занятия. Но взгляните на себя в зеркало и вспомните все те комплименты, которые не так давно вам стали говорить окружающие. Всё дело в том, что ваша фигура будет отражением ваших тренировок. А снижения веса в первое время вы не дождётесь, так как будет происходить медленное замещение жиров мышечной массой.
Это очень эффективная система не только для полных людей. Висцеральный жир, отёчность, отвисающий животик, послеродовые растяжки и целлюлит — показаний у неё очень много. Поэтому в любом возрасте и при любой проблеме, связанной с фигурой и лишними килограммами, нужно просто обратиться к йоге.
Происхождение названия. Слово «йога» пришло из санскрита: «йодж» — это «гармония, связь, единение», а также «упряжка». Ему родственно русское слово «иго», имеющее тот же корень.
Плюсы и минусы
Если вы познакомитесь с людьми, которые уже несколько лет занимаются йогой, прежде всего поймёте, почему её можно использовать для похудения. Среди них не будет ни одного, кто бы страдал проблемой лишнего веса. Это главное доказательство того, что данная методика работает. И это не единственный её плюс.
Достоинства
После освоения основных асан можно использовать йогу для похудения в домашних условиях, не тратя деньги на абонемент в зал и никого не стесняясь;
это отличное лекарство от стресса, снижает тревогу и беспокойство;
в рамках одной тренировки все группы мышц получают нагрузку;
улучшается гибкость тела;
повышается выносливость;
возможность самоконтроля: медитация позволяет отвлечься от неприятных мыслей, сосредоточиться;
увеличивается приток крови к мозгу — повышается умственная активность;
это эффективное средство детоксикации: происходит массаж внутренних органов, который способствует выведению шлаков и лишней жидкости.
Недостатки
Занятия должны быть регулярными — их нельзя пропускать;
многие упражнения и позы очень сложные;
групповые занятия могут стать истоком внутренних комплексов у начинающих, так как у них сначала не всё будет получаться, тогда как взгляды занимающихся будут устремлены на них;
иногда бывает достаточно трудно найти группу для занятий, в которой вы будете чувствовать себя комфортно;
согласно древнему восточному учению, утренняя йога — самая эффективная, с какой бы целью вы её ни использовали, однако при занятиях в группе она оказывается недоступной;
приготовьтесь к тому, что такое похудение — процесс медленный, так что придётся набраться терпения.
Не стоит опрометчиво закрывать глаза на недостатки йоги в качестве методики для похудения. Если вам нужно убрать проблемные места на теле в самые короткие сроки, знайте — это не ваш путь. Нельзя приступать к занятиям, если не уверены, что сможете поддерживать регулярность тренировок.
По страницам истории. Археологами обнаружены изображения йогов на печатях, которые датируются III в. до н. э.
Виды
Новичкам очень трудно определиться с видом, которых в этой древней восточной системе существует огромное количество. Вам не обязательно разбираться, чем Крийя отличается от Кундалини, а также метаться между Интегральным направлением и Бихарской школой, например. При выборе нужно руководствоваться двумя факторами:
Узнаёте, какие направления представлены в вашем городе. Изучаете их и отдаёте предпочтение тому, которое будет максимально способствовать похудению.
Рекомендуемые виды для снижения веса — либо классические, либо современные.
Классические:
Бхакти — самая лёгкая йога, не требующая тяжёлых физических усилий, идеальна для начинающих.
Карма — учит прежде всего внутреннему самосовершенствованию, меняет мировоззрение человека, который в итоге самостоятельно приходит к здоровому образу жизни.
Джняна — путь самосознания, позволяющий отвлечься от всего отрицательного, поставить перед собой цель и чётко ей следовать.
Раджа / царская / аштанга / йога восьми ступеней — нацелена на контроль разума, очень проста, но эффективна в практике, похудение достигается не столько посредством физических упражнений, сколько силой мысли.
Хатха — физическая подготовка тела к медитациям, закаляет одновременно и тело, и дух. Включает в себя технику правильного дыхания, асаны и здоровое питание.
Фитнес-йога — комплекс упражнений, улучшающих осанку, восстанавливающих подвижность суставов, успокаивающих нервы, убирающих недостатки фигуры. Внимание акцентируется на статичности используемых асан, а не на силе их выполнения.
Помимо этих направлений, возможно, в вашем городе имеются и другие школы: крийя, сахаджа, аштанга-виньяса, сурат-шабд, бикрам. При регулярных и правильных занятиях с профессионалом любая из них поможет вам откорректировать фигуру.
Согласно статистике. Занимаясь йогой на протяжении 2 месяцев, человек теряет до 20 % своего веса.
Упражнения и позы
Первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением тренера. Это обусловлено тем, что позы, в которых выполняются упражнения, сложны по технике. Придётся прогибать тело во все стороны, соблюдая определённый угол. И в самом начале этого сложного пути это должно контролироваться мастером со стороны.
Любая ошибка чревата не просто отсутствием результата — она может нанести вред здоровью. Так что в домашних условиях можно начать заниматься только после того, как основные асаны будут тщательно проработаны и освоены под руководством инструктора.
Упражнения
Есть базовые упражнения йоги, которые будут максимально способствовать похудению. Именно их и нужно включать в программу тренировок.
С них можно начинать разминку, которая должна длиться около 10 минут, чтобы подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Здесь выполняются такие асаны, как Бхарадваджасана, Мудрец, Ардха Матсиендрасана, Царь Рыб (половинная поза). Они стимулируют пищеварение, очищают печень и почки. Все эти органы играют не последнюю роль в снижении веса. В первую очередь их нужно освоить тем, кто планирует использовать эту древнюю гимнастику для похудения живота и боков.
Сложные для выполнения упражнения, полезные прежде всего для похудения ног. Они требуют равновесия и силы, но при этом отлично прорабатывают различные группы мышц, делая вас сильными и выносливыми. В программу нужно обязательно включить такие асаны, как Стул, Орёл, Дерево, Воин, Полумесяц, Треугольник. Поза Стула, например, просто идеальна для похудения бёдер и ягодиц, укрепления икр и позвоночника. Позиция Воина хорошо растягивает мышцы плеча и живота. Полумесяц и Треугольник воздействуют на позвоночник и улучшают пищеварение.
Переворачивания
Cтимулируют органы и мышцы брюшной полости, а здесь же находится и пресс, и висцеральный жир, и отвисший животик, и жиры на боках, и пищеварение — одним словом, всё то, что так или иначе связано с лишним весом. Они также оказывают влияние на щитовидную железу, снимают напряжение со спины, хороши для похудения рук. Освойте позу Плуга и стойку на плечах. Они выдерживаются около минуты и между ними нужно делать небольшой интервал. Уравновесить их можно асанами с мягким прогибом спины (присмотритесь к Рыбам или Мосту).
Наклоны выполняются и сидя, и стоя. Здесь самыми популярными являются асаны Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Собаки, смотрящей вниз, Упавиштха Конасана, Празарита Падоттанасана. Их задача — растяжка подколенного сухожилия, бёдер и икр, укрепление и похудение ног, улучшение пищеварения, снятие напряжения и стресса.
Каждое занятие должно заканчиваться 10 минутами полной релаксации. Существуют специальные позы для расслабления, которые помогают снять стресс. Освойте азы медитации, без которых тренировки не будут полноценными. На данном этапе отрабатываются позиции Шавасана, Баласана, Ребёнка.
Обязательно включайте данный комплекс упражнений в программу своего похудения и уже через пару месяцев будете приятно удивлены результатами. Но для их получения и большей эффективности следует освоить правильную технику выполнения хотя бы базовых поз йоги.
Базовые асаны
В йоге есть асаны, которые способствуют снижению веса и коррекции фигуры в проблемных местах. Их нужно будет освоить в первую очередь.
Гора / Тадасана
Цель — улучшение осанки. Является переходом от одной позы к другой. Количество повторений в качестве отдельного упражнения — 8 раз.
Ступни на ширине 20 см.
Руки над головой в «замке». На выдохе наклониться вправо.
На вдохе подняться, на выдохе наклониться влево.
Тело и голова должны находиться в одной плоскости.
Чтобы выйти, опустить руки, поставить ноги на ширину плеч, восстановить дыхание, полностью расслабиться.
В результате улучшается гибкость позвоночника, развиваются прямые мышцы пресса, уменьшаются жиры на боках, обеспечивается бесперебойная работа кишечника, укрепляются лёгкие.
Наклон вперёд стоя / Уттанасана
Можно выбрать разные вариации этой позы: Пада Хастасана (для спины и живота), Ардха (для выносливости), Хаста (от остеохондроза, для увеличения груди), Баддха Хаста (для снятия стресса, чтобы уменьшить аппетит), Бандха Хаста (для постановки правильного дыхания). Ниже приведена техника выполнения последней позы.
Прямая стойка, руки и плечи — в расслабленном состоянии, стопы вместе.
Скрестить руки запястьями, медленно поднять их перед собой до головы или даже выше (насколько сможете). Смотреть строго на ладони.
Медленный вдох — развести руки в стороны, задержите дыхание, расслабиться.
Медленный выдох — скрестить руки запястьями над головой и опустить их.
Повторять 10 раз. Успокаивает разум и тело.
Кобра / Бхуджангасана
Будет особенно интересна девушкам, так как позволяет хорошо проработать ягодицы, которые в результате становятся очень упругими и рельефными. Кобра также укрепляет позвоночник. Ниже приведена техника выполнения её облегчённого варианта — асана Сфинкса. Она рекомендована для начинающих, у которых ещё нет такой гибкости позвоночника, чтобы полноценно выполнить Бхуджангасана.
Лечь животом на пол.
Ноги расположены параллельно, носки вытянуты. Нужно стараться их не смыкать.
Руки должны занять такое положение, чтобы при подъёме туловища локти были под плечевыми суставами.
Поднять верх корпуса, опершись на локти и максимально вытянув шею.
Голова не запрокидывается. Задняя поверхность шеи и позвоночник вытягиваются до предела. Подбородок направлен вниз.
Плечи не поднимать вверх.
При правильном выполнении у вас должно улучшиться настроение, потому что она способствует выработке гормонов радости, помогает справляться со стрессом, который иногда становится причиной лишнего веса.
Собака, смотрящая вниз / Адхо Мукха Шванасана
Хороша для растяжки и похудения бёдер, икр и рук.
Ступни на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Опустить руки на пол, чтобы ладони и ступни находились на одной линии. Пальцы выпрямлены, направлены строго вперёд, кроме больших, — они смотрят друг на друга.
Выпрямить спину, разогнуть колени, потянуться пятками к полу. Упереться ладонями в пол, спину выгнуть, поясницу прогнуть. Голова, шея, спина образуют одну линию. Ягодицы напрячь, лопатки направить вовнутрь.
Дыхание должно быть ровным.
Начинающим нужно продержаться в такой позиции хотя бы минуту. Максимальное время для более опытных — 10 мин.
Рекомендована при плоскостопии, анемии, искривлении позвоночника, ожирении.
Воин I / Вирабхадрасана I
Воин тоже работает на бёдра, делая их рельефными и упругими.
Встать в позицию Горы.
Руки поднять вверх, ладони соединить тыльными сторонами.
Глубокий вдох. Прыжок. Ноги — на максимальную ширину.
Выдохнуть, повернуться вправо: правая ступня уходит вправо на 90 °, левая — в эту же сторону, но с незначительным углом. Согнуть правое колено, чтобы бедро было параллельно полу, голень — перпендикулярна: угол от икры до бедра должен быть равен 90 °.
Напрячь левое колено, вытянуть ногу.
Позвоночник вытянуть, посмотреть на ладони. Задержаться на 30 сек, восстановить дыхание.
Повторить то же самое в другую сторону.
Выдох. Прыжок. Вернуться в асану Горы.
При регулярном выполнении расслабляет мышцы спины, устраняет зажатость в позвоночнике, тонизирует, положительно сказывается на пищеварении, улучшает осанку, делает походку красивой.
Треугольник / Уттхита Триконасана
Самая популярная поза в йоге. Без неё не обходится ни одно занятие. Она делает тело гибким и выносливым.
Войти в асану Горы.
Глубокий вдох — прыжок, ступни — на расстоянии метра. Руки ладонями вниз через стороны поднять до плеч.
Левая ступня поворачивается на 90 °, правая — внутрь.
Выдох. Наклонить тело влево. Кончиками пальцев коснуться пола или левой лодыжки.
Правую руку вытянуть вверх, чтобы она составляла одну линию с левой. Повернув голову, следить глазами за большим пальцем правой руки.
Задержаться на 1 мин. Восстановить дыхание.
На выдохе поднять тело вместе с рукой вертикально.
На вдохе выпрямиться.
Правую ступню повернуть на 90 °, левую — вовнутрь. Всё повторить с самого начала.
Нужно избавиться от головной боли? Чувствуете напряжение в спине? Треугольник вам в помощь.
Расслабление / Шавасана
Эта асана имеет ещё одно название, но оно весьма неблагозвучное — поза трупа. Однако она очень важна, так как заканчивает каждое занятие. Техника выполнения предельно проста: лечь на пол, ноги расположить на комфортном расстоянии друг от друга, руки вытянуть вдоль туловища, ладони должны смотреть вверх. Закрыть глаза и расслабиться.
Ничего себе! У йогов есть соревнования даже по левитации! На недавнем чемпионате, проводившимся на базе университета Махариши Махеш Йоги, были поставлены новые рекорды — 50 см в высоту и 2 м в длину.
Рекомендации
Чтобы ускорить похудение, нужно обеспечить не только регулярность занятий и освоение основных асан. Данная система предполагает прежде всего — внутреннее самосовершенствование. А для этого придётся многое изменить в своей жизни — привычки, распорядок дня, питание и многое другое. Несколько полезных советов помогут вам усилить эффективность тренировок.
Несколько если
Если вы курите и любите алкогольные напитки — сочетать их с йогой будет крайне неразумно.
Если нужно приостановить рост мышечной массы, уменьшите силовые упражнения и начните больше работать на растяжку.
Если йога вам нужна для быстрого похудения, занятия должны быть длительными и жёсткими.
Если есть проблемы со здоровьем, как бы ни хотелось поскорее сбросить груз лишних килограммов, ограничьтесь щадящими и лёгкими упражнениями.
Если после тренировок появится крепатура — это нормально. Её можно облегчить с помощью горячей ванны. Если дискомфорт не уходит даже после неё, возможно, вы неправильно выполняете то или иное упражнение.
Если вы всерьёз нацелены на похудение с помощью йоги, рекомендуется ежедневно находиться в медитационном состоянии не менее получаса.
Если вы будете постоянно выполнять одни и те же асаны, тело быстро к ним привыкнет. Поэтому, если хотите добиться результата, постоянно меняйте программы.
Если вы уже выполняете йогу дома, занимайтесь по утрам, когда прилив бодрости и энергии максимальный. Эффекта будет гораздо больше.
О питании
Вас никто не заставит с первых же занятий становиться вегетарианцем. Йоги — приверженцы постепенных перемен. Поэтому не нужно тут же отказываться от привычной пищи. Однако уже через полгода (у многих это происходит гораздо раньше) вы почувствуете, что ваш обновлённый организм требует здоровой пищи.
Вот на этом этапе очень важно обратиться к инструктору, чтобы он подсказал, с чего начать. И хотя к этому моменту ваша фигура уже наверняка будет красивой, правильное питание станет гарантией того, что потерянный за это время вес больше не вернётся.
О дыхании
Правильному дыханию учит пранаяма — дыхательная йога. Это фундамент всей системы, и если его не усвоить, усилия могут оказаться бесполезными. Основные принципы правильного дыхания для тех, кто только начинает осваивать йогу, сводятся к следующему.
Включать в процесс дыхания диафрагму. А для этого нужно научиться дышать не с помощью груди, а животом. На вдохе его нужно надувать, оставляя грудную клетку неподвижной. На выдохе — втягивать.
На протяжении всей тренировки дыхание должно быть медленным и глубоким, чтобы накопить в организме как можно больше энергии. Это расслабляет тело.
Ритмичность: дыхание должно быть тесно связано со всеми движениями, которые вы будете выполнять на занятиях. Всё, что делается вверх, совершается на вдохе (он делается носом), вниз — на выдохе (ртом).
Если вы обратились к йоге только из любопытства, вряд ли у вас получится пройти этот путь до конца. Потрясающих результатов в похудении и формировании красивого, подтянутого и гибкого тела добиваются лишь те, кто на протяжении многих месяцев изо дня в день постигал не только асаны, но и всю восточную мудрость. На первоначальном этапе кажется, что полгода — это огромный срок (а ведь нам надо избавиться от лишних килограммов срочно, сейчас!), но спустя время понимаешь, что сделал этот выбор не зря.
Альтернативой йоге могут быть: фитнес, Табата, аэробика либо комплексы упражнений, направленные на похудение определенных частей тела:
Комплекс упражнений для похудения дома.
Очень распространённой темой для нашего современного общества является похудение. Наличие огромного разнообразия фастфуда, нехватка времени, сидячая работа, автомобили и транспорт приводят нас к тому, что жизненный баланс нарушается, пищеварение… Да какое там пищеварение!!! Люди помещают в свой организм что попало, лишь бы убрать чувство голода и, как это говорится, «заморить червячка», совсем не думая о последствиях. Физической активности очень мало и, как результат, вся непереваренная еда откладывается у нас в проблемных зонах (живот, бока, бедра и т. д.).
Но сперва нам с вами нужно разобраться и понять, что такое жир, откуда он берётся и почему в основном откладывается в «специальных» местах. Проще говоря, жир — это резервуар, в который наше тело помещает те токсины и яды, а также шлаки, которые не может вывести в данный момент времени. Отсюда возникает вопрос: «Откуда у нас всё это появляется?». Вернёмся обратно к питанию. Когда мы кушаем как попало и когда попало, то, соответственно, всё это и накапливается. В современном обществе все люди гонятся за вкусом. Усилители вкуса сейчас повсеместно: концентрированная еда, в которой под тысячу калорий в одном бутерброде, — всё это формирует избыточную массу, с которой наш организм не в силах справиться.
Поэтому, конечно же, задумавшись о похудении, стоит в первую очередь поразмышлять о том, что мы употребляем в пищу. Как сказал Гиппократ: «Мы то, что мы едим». Я сам являюсь строгим вегетарианцем, и переход с «традиционного» питания на более адекватное был первым подспорьем, которое помогло мне скинуть несколько десятков килограммов. Никто вас не заставляет сразу же отказаться от мясных продуктов, но, возможно, отстроив предпочтения в еде, когда-нибудь у вас возникнут вопросы о том, что пора хотя бы попробовать не питаться убойной пищей, скажем, для накопления личного опыта, а не того, что нам рекомендуют по телевизору.
Очень важный момент: современные диетологи рекомендуют питаться маленькими порциями, но чаще. Что-то в этом есть, но дело в том, что очистительные функции организма запускаются лишь тогда, когда человек испытывает настоящий голод. И тут надо определиться, что такое голод и как его отличить от аппетита. Так вот, как только вы захотели кушать, подождите хотя бы полчаса, а лучше — час. Если желание поесть осталось, а не было навеяно каким-нибудь запахом, «вкусной» картинкой в интернете или на прилавке магазина, то можно смело кушать. Но когда вы сидите и при первом же позыве достаёте конфетку или бутерброд — вы подсовываете своему телу очередную «утку» для переваривания, а он только начал процессы очищения. Вот именно поэтому организм откладывает это в сторону — на ваши бока, бёдра, живот — до лучших времён, на тот день, когда у него появятся силы для выведения накопленного.
Ещё немаловажной частью в похудении является водный баланс в организме. Для того чтобы помогать выводить токсины и шлаки и очищать организм, а также поддерживать вашу кровь и слизистую систему в норме, нужна вода. Она прямо таки «вымывает» все отложения в вашем организме. Поэтому и рекомендуется употреблять достаточно большое количество воды. Но чем адекватнее ваш рацион и чем больше в нём свежих овощей и фруктов, тем меньше нужно вам пить, потому что много воды, полезных витаминов и минералов находится в овощах и фруктах.
Ещё один немаловажный аспект при похудении — это спорт. Многие знают, что нужно заниматься спортом, но для чего? И почему когда мы занимаемся физической активностью, мы начинаем худеть? Правда кроется в нашей лимфатической системе или, как её называют, нашей «выводящей системе». Если у кровеносной системы есть сердце или «мотор», который качает кровь и доставляет питательные вещества и полезные минералы по телу, то в лимфатической системе такого «двигателя» нет. Она приводится в действие стимуляцией наших мышц. Когда мы бегаем, плаваем, занимаемся йогой, тогда наши мышцы прямо таки делают массаж наших лимфатических каналов и выталкивают всё ненужное нашему организму в лимфатические узлы, через которые потом это всё выходит наружу, через пот и т. д.
«Но что же делать, если нет времени ходить в зал или на тренировки, которые длятся по 1,5–2 часа?» — спросите вы.
Комплекс упражнений для похудения дома
Для вас я подготовил комплекс упражнений для похудения, которые помогли в своё время похудеть и мне. Раньше я весил около 100 кг, но сейчас мой вес держится в среднем около 65–68 кг. Данный комплекс упражнений для похудения вы можете использовать дома, он подходит как для мужчин, так и для женщин. Если вы изощритесь, то сможете некоторые из упражнений делать даже в офисе! Интересно? Приступим!
Перед тем как начать заниматься, нужно хорошенько размяться, поэтому советую размять мышцы шеи, делая наклоны вперёд — назад, вправо — влево и плавные движения в одну сторону и в другую. Также стоит уделить внимание суставам (плечи, бёдра, локти и запястья), так же делая круговые движения. Только старайтесь делать все упражнения плавно, концентрируясь на вашем дыхании. Не должно быть никаких задержек, дыхание ровное и спокойное.
Из йоги возьмём упражнения, которые я использую на своих занятиях, но если вы видели фитнес-тренировки или сами занимались раньше фитнесом или спортом, вы заметите, что многие упражнения будут знакомы, т. к. в спорте, особенно в фитнесе, их большое количество взято из йоги. Итак:
Первая асана — это Тадасана, или Поза горы.
Она позволяет настроиться и вытянуть наше тело, почувствовать все мышцы и отстроить правильно позвоночник, чтобы в поясничном отделе не было прогиба, для этого стоит подтянуть лобковую кость вверх, в живот, а копчик подвернуть вперёд. С одной стороны, кажется, что это простая поза, но не стоит забывать, что в ней всё тело должно быть напряжено и вытягиваться макушкой вверх.
Далее, постояв некоторое время (желательно около минуты), переходим в асану под названием «Вирабхадрасана 1», или Поза воина, она позволяет укрепить мышцы ног и проработать такие проблемные отделы, как бёдра, в которых часто бывают жировые отложения.
Возвращаемся в Тадасану и переходим в Позу стула, или Уткатасану
Эта поза позволит ещё больше укрепить мышцы ног и простимулировать нашу лимфосистему, а также укрепить мышцы спины и плеч, если вы будете держать прямые руки вверх.
Дальше медленно «переплываем» в Позу полной лодки, или Парипурна Навасану. В ней хорошо укрепляются мышцы брюшного пресса, продольные, косые мышцы живота, бёдра, а также мы стараемся найти «копчиковый» баланс. Все балансы помогают, как ни странно, найти баланс и в нашей повседневной жизни, стать чуточку терпимее и стрессоустойчивее.
Из Парипурна Навасаны переходим в Позу полулодки, или Ардха Навасану. Данная асана позволяет укрепить более глубокие мышцы живота, а также поясничный отдел.
Дабы не вставать с пола, добавим ещё одно очень эффективное упражнение, которое помогает разработать наши продольные мышцы живота, а также сделать очень эффективную скрутку, таким образом делая массаж внутренних органов. Это, конечно же, Поза поворота живота, или Джатхара Паривартанасана. Данная асана поистине считается одной из королевских, т. к. в ней вы не только укрепляете все мышцы брюшного пресса, но и делаете очень эффективную скрутку, что позволяет «выжимать» из себя все яды и токсины, которые копились в вас годами.
И предпоследнее упражнение называется «Поза собаки мордой вниз», или Адхо Мукха Шванасана. Поза направлена на то, чтобы укрепить мышцы плеч, вытянуть заднюю поверхность ног, она способствует размягчению солевых скоплений в пятках, помогает при плечевых артритах. Очень полезна, когда её выполняют после длительной пробежки, перевёрнутая диафрагма позволяет замедлить сердцебиение и восстановить дыхание.
Ну и на финише стоит вытянуть все мышцы, восстановить дыхание и отдохнуть в складке, или Пашчимоттанасане. Эта поза очень хорошо помогает при похудении, убирает отложения в районе живота. О данной асане и её эффектах можно писать бесконечные мемуары, но одним из главных плюсов является то, что если в ней пребывать длительное время, то она даёт эффект омоложения.
Надеюсь, после таких упражнений в вашем теле «загорится огонь», заработает лимфосистема на полную и поможет избавиться от лишних калорий и килограммов! Но не забывайте, что подходить нужно к данному вопросу комплексно и следить за своим режимом дня, питания, пить много воды и дышать свежим воздухом! Ну и, конечно же, ходить пешком побольше.
На нашем видеопортале вы сможете найти множество различных комлексов хатха-йоги.
Здравия вам всем! ОМ!
5 асан йоги, стимулирующих процесс похудения
Йога с каждым годом набирает все большую популярность по всему миру. Это учение помогает не только дисциплинировать ум, но еще поддерживает тело в тонусе и в хорошем состоянии. Возможно, для некоторых, похудение с помощью йоги не будет быстрым, как от кардио нагрузок, но зато результат порадует своим долголетием.
Нельзя недооценивать занятия так, как статистические упражнения способствуют налаживанию работы внутренних органов. За счет этого стимулируется активное жиросжигание. Асаны, которые предлагают выполнять каждый день, задействуют все части тела и затрагивают основные группы мышц.
Поза 1. Вирабхадрасана
Для выполнения данной асаны необходимо:
Встать на коврик. Спина должна быть прямой, сделать шаг вперед левой ногой. Нога выпрямляется, пятка постепенно приближается к полу. Колено правой ноги сгибается до 90 градусов.
Одновременно обеими ногами нужно постараться оттолкнуться от ковра. Руки соединяются на груди. Левый локоть заводиться за колено правой ноги, затем нужно оттолкнуться от него тем самым раскрывая грудную клетку.
Дыхание спокойное. Задержаться в асане на 1 минуту, после чего сменить ногу.
Важно! Во время выполнения упражнения – Вирабхадрасана – в работу включаются мышцы спины и брюшной полости.
Поза 2. Уткатасана
Исходное
положение: встать прямо.
нужно согнуться в районе тазобедренного сустава, а сам таз отвести назад. Бедро доводиться до параллели с поверхностью пола. Копчик втянуть в себя;
во время вдоха, постараться вытянуть все тело, особенно, в области позвоночника. Во время выдоха – левый бок разворачивается к бедру. Левая рука ставиться рядом с правой стопой;
оттолкнуться рукой от ковра, а плечом – от колена, и постараться как можно больше повернуть грудную клетку к потолку;
задержаться на 40-50 секунд. Дышать спокойно.
Поза 3. Бхуджангасана
Чтобы
выполнить данное упражнение, необходимо лечь на пол или коврик животом вниз.
После чего руки размещаются впереди себя. Сделать вдох и оттолкнуться от
поверхности. Важно во время подъема оторвать грудную клетку и потянуться вверх.
Должно сложиться впечатление, как будто все тело устремляется к небу.
Во время
выполнения асаны следует дышать умеренно и спокойно, делать глубокий вдох и
выдох. Рекомендованное время выполнения около одной минуты, а там смотреть на
свое самочувствие. Если по окончанию не кружиться голова и не возникли никакие
дискомфортные ощущения, время пребывания в позе можно увеличить.
Поза 4. Васиштхасана
Упражнение делается с помощью планки.
Из исходного положения перевести весь вес тела на одну руку. Запястье при этом должно располагаться строго под плечом, ладонь максимально раскрыть, а средний палец направить вперед.
Оттолкнуться от пола и вытолкнуть таз вперед. Грудная клетка раскрывается по направлению к потолку. Дыхание спокойное.
Поза сохраняется на 30-50 секунд. Если получается сохранить баланс, то время можно увеличить.
Поза 5. Кумбхакасана
Чтобы правильно выполнить данный асан, необходимо принять положение планки, согнуть руки в локтях. Во время выполнения ладони складываются в «чашу» и подпирают подбородок.
Тело должно принять одну прямую линию, которая будет параллельна полу, при этом пятки максимально приближаются к полу, но не ставятся на него.
Мышцы
пресса и ягодиц следует напрячь без нарушения баланса. Затем левая нога
перемещается, ее ступня ставиться на ахил правой.
Рассчитаны были на месяц. Не рвались до этого, что это такое? Могу ли я потребовать деньги или сама виновата? У кого так было, из за чего ?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Светлана Казакова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Кузьмин Иван Иванович
Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Антакова Любовь Николаевна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Ольга Матвиенко
Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Баранова Юлия Германовна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Тропина Наталья Владимировна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Виктория Киселёва
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Сокуренко Анна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Зубкова Анна Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Запросто могло быть. Я обычно ношу 3-месячные. Обычно служат по 4-5 мес. Но иногда бывает, что выходят из строя спустя неделю, как повезет. Претензии вряд ли будут приняты, т.к. могли элементарно не очень аккуратно снять, зацепить ногтем или слишком сильно сжать пинцетом, слишком сильно потереть глаз или закрутить крышку контейнера поверх края линзы, причин может быть масса.
да, бывает, что они рвутся. Это может случиться когда угодно.
автору нужно подмигивать меньше на улице
а что линзы ещё и рваться умеют? я думала только ломаться)))
у меня тоже пару раз рвались. Поэтому беру только на месяц, но никогда на 3 и более. чтобы не жалко было.
покупала со скидкой рвались постоянно- не знаю, может совпадение. рискну в последний раз
я первый раз купила линзы, и пока училась их одевать, одна из них порвалась. но я ее все равно одела, т.к. незаметила после таких чувств которые я испытала, я опять вернулась к очкам и долго не хотела носить линзы. но пришло время садиться за руль и я решила снова попробовать, подруга посоветовала ежедневные линзы, теперь все мои мучения пропали))) правда и платить за это приходится дороже.
У меня как-то было, что в первый же день порвались) Ада, а вот у меня от ежедневных сухость в глазах, да и мутно как-то видно((
у меня как то линза на второй день порвалась, мне поменяли, так как я второй раз всего надела, причем первый раз в самом кабинете при них. Но вообще не меняют, так как не доказуемо, что это не по вашей вине произошло — это ведь очень нежная вещь. кстати я брала линзы на 3 месяца.
Обе сразу что ли порвались??
Как-то пару раз было и такое, правда, не через 3 дня, а может, через месяц. Неаккуратно подцепили или задели ногтем. Я ношу по полгода и обычно все ок. А разве те, что на месяц, не дороже тех простых на полгода?
Автор, скорей всего вы сами случайно порвали — ногтем зацепили, или крышкой контейнера. Если бы линзы были испорченные, то вы бы почувствовали дискомфорт при ношении. Или дискомфорт был?
я купила линзы и в тот же день порвала. могут ли мне вернуть деньги?
Я купила линзы и у меня в тот же день порвались. Могут ли мне вернуть деньги? Как поступить?
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически через 5 секунд
Форум: красота
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству. Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Современные контактные линзы изготавливаются только из эластичных и мягких материалов, что обуславливается непосредственным контактом изделий с чувствительной роговицей и особыми условиями ношения. Использование контактных линз имеет много преимуществ, но все же некоторые отказываются от них, боясь, что они могут порваться. Действительно ли это так? А если да, то почему рвутся контактные линзы? И, что самое важное, какие действия предпринять в подобной ситуации? Обо всем этом вы узнаете из данной статьи.
Почему рвутся контактные линзы
На заметку! Линзы являются отличной альтернативой традиционным очкам, однако они имеют свои недостатки (разрыв – один из них).
Плюсы контактных линз
Начнем с того, что благодаря линзам человек может поистине увидеть на мир по-другому. Ведь очки, пусть и самые качественные, искажают окружающие предметы (в особенности, это относится к размерам). Также следует помнить о полном обзоре и запотевании стекол в холодное время года (те, кто носит/носил очки, отлично знают, о чем мы говорим). Наконец, линзы позволяют носить солнцезащитные очки. Словом, преимуществ немало.
Контактные линзы являются прекрасной альтернативой очкам
Порой возникают ситуации, в которых применение линз не имеет другой альтернативы. Это могут быть, например, серьезные проблемы со зрением, при которых неэффективны даже самые толстые стекла. Или если острота зрения у глаз разная.
Удобство ношения контактных линз
А как насчет минусов?
Таковые, к сожалению, тоже имеются. Самый «легкий», если можно так выразиться, заключается в том, что такая коррекция подходит отнюдь не всем пациентам. Поэтому перед покупкой линз их рекомендуется ненадолго надеть, чтобы просто походить по городу. Если глаза «примут» их – отлично. Если вы будете испытывать дискомфорт в глазах, начнется раздражение и слезотечение (и эти симптомы со временем не пройдут), то от контактной коррекции нужно отказаться навсегда.
Вместе с тем, даже если линзы будут «приняты» глазами, это еще не значит, что не будет аллергии, раздражения либо инфекционного воспаления. Ведь линза – это, прежде всего, инородное тело, а зрительный орган отличается крайней хрупкостью и чувствительностью.
На заметку! Еще линзы нужно регулярно снимать/надевать, а все эти манипуляции производятся, конечно же, пальцами.
Линзы снимаются и надеваются пальцами
Данная процедура может быть опасной, в особенности, для пьяных и детей. Если постоянно носить линзы, это может спровоцировать пересыхание глаза (опасно только выпадением корректирующего средства) и нарушение газообмена в роговице (чревато серьезными проблемами). Если же носить рваную линзу, это может привести даже к эрозии роговицы. В случае применения низкокачественного раствора или если некоторое время не снимать линзы на ночь, появится отек роговицы или так называемый синдром красного глаза. Словом, проблем, с которыми можно столкнуться при ношении контактных линз, немало, но они возникают, как правило, лишь при некорректном хранении/ношении.
Как надевать и снимать линзы
Чтобы избежать подобных неприятностей, в обязательном порядке прислушивайтесь к мнению квалифицированного врача.
Видео – Линзы или очки. Что выбрать?
Порвалась линза – почему? Разбираемся с основными причинами
Чтобы не столкнуться с разрывом контактной линзы, нужно знать, в каких случаях это может произойти.
Линза может порваться по многим причинам
Причина No1. Неправильная эксплуатация
Распространённая проблема тех, кто лишь недавно отказался от очков в пользу линз. Снимать последние необходимо щипковыми движениями кончиками пальцев, не в коем случае не подковыривая. Перед этим важно тщательно вымыть руки с мылом. Если появится дискомфорт, то тереть глаза нельзя – вместо этого аккуратно снимите линзу и изучите на предмет загрязнений, повреждений, проверьте, той ли стороной надели ее, после чего окуните в свежий раствор и снова наденьте. Стоит заметить, что чем меньше срок использования изделия и чем больше в нем влаги, тем тоньше оно будет. Следовательно, тем бережнее нужно обращаться.
Снимать и надевать контактные линзы нужно правильно
Причина No2. Неверные геометрические характеристики линзы
Если она двигается и «болтается» при моргании, то, скорее всего, имеет больший диаметр, чем требуется. Если размеры линзы меньше таковых у глаза, то она будет «залипать». По этой причине перед приобретением важно, чтобы офтальмолог проверил остроту зрения и обследовал глазные ткани.
Зависимость размера от радиуса и диаметра
Причина No3. Разного рода повреждения
Описываемые в статье изделия характеризуются особой чувствительностью к острым предметам. Потому если у вас длинные ногти, то для манипуляций лучше использовать специальный пинцет. Кроме того, глаза следует защищать на производстве, которое связано с загрязненными помещениями (это могут быть опилки, пыль и прочее), желательно – защитными очками.
Пинцет для линз
Причина No4. Несоблюдение режима ношения
К примеру, в обычных годовых линзах можно ходить не более 8 часов подряд. По истечении этого времени изделие пересыхает, человек начинает испытывать дискомфорт, появляется покраснение и «песок» в глазах. Затем, при снятии, пересохшая линза может слипнуться, а если попытаетесь ее расправить, то и вовсе порваться.
Обратите внимание! Во избежание подобной проблемы закапывайте по несколько увлажняющих глазных капель перед извлечением изделия. Если же линза слиплась, поместите ее в контейнер со свежим раствором, подождите некоторое время и только потом пробуйте расправить.
Таблица. Инструкция по извлечению прилипшей линзы.
Шаги, фото
Описание действий
Вначале тщательно вымойте руки, иначе рискуете занести инфекцию. Старайтесь кончики пальцев (которыми вы и будете извлекать застрявшее изделие) не вытирать полотенцем, иначе маленькие волокна попадут в глаза.
Не паникуйте – так будет еще сложнее вытащить оптическое изделие. Можете прерываться и делать по несколько глубоких вдохов, если сильно нервничаете. Вопреки расхожему мнению, линза никак не может переместиться за глаз, да и серьезной угрозы для здоровья не представляет.
Определите, где именно находится линза. Сделать это не сложно – просто доверьтесь ощущениям. В крайнем случае, можете нащупать ее руками, предварительно закрыв глаз. Если ни один из методов не помог определить местоположение линзы, то, возможно, она попросту выпала.
Закапайте в глаза специальный раствор, чтобы увлажнить линзу (может быть, она застряла из-за того, что высохла). Немного подождите, несколько раз моргните и попробуйте снова ее достать.
Если изделие под веком, то нужно закрыть глаз и пальцами его (веко) слегка помассировать. Попробуйте переместить его на роговицу.
Если линза «сидит» правильно, но при этом не снимается, попытайтесь извлечь ее не традиционным методом, а моргая и несильно давя пальцем на веко. Это должно помочь.
Если линза под веком, нужно приподнять его. Можете использовать ватную палочку. Также может потребоваться помощь друзей или родственников.
При неэффективности описанных методов и сильном раздражении обратитесь к офтальмологу. Специалист сможет извлечь линзы, не травмируя глаз.
Обратите внимание! Если считаете, что повредили линзу, пытаясь ее снять, то посетите врача как можно раньше! К слову, даже если она успешно извлечена, к врачу все равно лучше обратиться, чтобы проверить, не был ли поврежден глаз.
Причина No5. Просроченные изделия
Если истек срок годности/замены линз, они могут стать хрупкими. Более того, на поверхности со временем возникают мелкие царапины от пыли, скапливаются отложения органического происхождения.
Срок годности контактных линз и режимы ношения
Причина No6. Производственный брак, низкое качество
Одна из самых распространенных причин. Именно поэтому линзы желательно приобретать только от известных и проверенных производителей. При этом не стоит забывать, что качество изделий может нарушиться при перевозке или хранении.
Важно! Люди часто «ведутся» на более низкую цену, забывая, что линзы контактируют с глазами напрямую, а потому на них экономить нельзя.
Производители контактных линз
Может ли линза рваться в глазу?
Вполне. И основная опасность подобных ситуаций в том, что под веками нередко остаются маленькие частички полимера, из которого выполнено изделие. Как поступить, если линза порвалась во время носки? Прежде всего, определите, где именно остались ее частички. Сначала попытайтесь сделать это визуально, если не получится – доверьтесь тактильным ощущениям. Если верить отзывам, то частички порванных линз в большинстве случаев движутся вверх. Чтобы достать их, аккуратно приподнимите верхнее веко пальцем и попробуйте закатить глаза. Обнаруженные остатки извлекайте пластиковым пинцетом для линз. Если не получается, немедленно обратитесь к врачу.
При неправильном обращении линза может порваться в глазу
Можно ли носить порванные линзы?
Никогда не надевайте порванную контактную линзу! Если будете носить поврежденное оптическое изделие, это приведет не только к дискомфорту, раздражению и жжению, но и к повреждению роговичного слоя, что, в свою очередь, спровоцирует самые серьезные последствия. Помните, что без причины линзы не могут порваться – этому обычно способствуют факторы, которые мы описали ранее.
Ни в коем случае не носите порванные контактные линзы
По этой причине:
покупайте продукцию только проверенных производителей;
правильно ухаживайте за линзами;
будьте аккуратны при эксплуатации.
Видео – Как правильно снимать линзы
Современные контактные линзы изготавливаются только из эластичных, гибких и мягких материалов, что обуславливается непосредственным контактом изделий с нашими глазами. Но порой, при определенных условиях, линза может порваться.
ВАЖНО! Если контактные линзы повреждены, ни в коем случае не стоит их надевать. Так как поврежденные линзы не только вызывают дискомфорт, но могут стать источником куда более опасных проблем, вплоть до повреждения роговицы глаза.
Итак, приступим к изучению причин, по которым рвутся линзы.
Н Некачественное изделие
Главная причина того, почему линзы рвутся — это их ненадлежащее качество или производственный брак. Именно поэтому, настоятельно рекомендуем вам приобретать только продукцию известных брендов, хорошо зарекомендовавших себя на рынке оптики. Также стоит учесть, что качество контактных линз может быть нарушено при их транспортировке, а также в связи с нарушением условий хранения и использовании с истекшим сроком годности.
Н Неправильная эксплуатация и уход
Следующая причина, по которой рвутся линзы, — это механические повреждения при надевании и снятии.
Так как материал, применяемый при создании контактных линз, очень мягкий, то легко может быть поврежден неаккуратным движением при надевании и снятии линз. Обычно с такой проблемой сталкиваются девушки с длинными ногтями. Чтобы не повредить края изделия, рекомендуется применять специальный пинцет. Также берегите глаза при работе на производстве, связанном с нахождением в загрязненном помещении (пыль, стружка, опилки), носите защитные очки.
Н Некорректно подобраны геометрические характеристики
Чаще всего это происходит, если линза подобрана неправильно, наугад. Линза «болтается» и перемещается во время моргания при большом диаметре и базовой кривизне, «залипает», когда эти параметры меньше фактических размеров глазного яблока человека. Поэтому всегда перед покупкой, мы рекомендуем пройти обследование глазных тканей и остроты зрения у врача-офтальмолога.
Н Нарушение режима ношения
Допустимое время нахождения в дневных традиционных линзах — около восьми часов. После этого, материал начинает пересыхать, возникают покраснения и ощущение «песка» в глазах. Во время снятия пересохшее изделие может слипнуться, а при дальнейшей попытке его расправить — порваться. В случае возникновения такой ситуации перед извлечением линзы закапайте в глаз пару специальных увлажняющих капель. Слипшуюся линзу положите в контейнер с раствором и подождите некоторое время перед тем, как расправить ее.
С Сухость контактных линз
Слишком сухая поверхность линз делает их ломкими, что может привести к разрыву. Во избежание такой ситуации увлажняйте линзы с помощью специальных капель искусственной слезы, применение которых не требует снятия контактных линз. Также не забывайте про специальный раствор, в котором необходимо хранить линзы.
Ч Что делать, если линза порвалась в глазу?
Редко, но все же бывают ситуации, когда контактная линза разрывается, находясь в глазу. Например, при снятии или надевании линз. При этом на роговице глаза могут остаться мельчайшие частицы изделия.
Такие ситуации опасны в первую очередь тем, что под веком могут остаться крошечные частицы полимера, из которого были изготовлены эти средства коррекции зрения. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, постарайтесь понять, где именно они остались и постарайтесь их достать. Чтобы извлечь их, достаточно закапать в глаза увлажняющие капли и тонким пинцетом вытащить их. Если вы не можете сделать это самостоятельно по каким-то причинам, то обратитесь к офтальмологу.
Почему контактные линзы рвутся? — интернет
Современные оптические изделия соответствуют стандартам безопасности, комфорта, долговечности. При бережном обращении контактные линзы Acuvue остаются целыми и невредимыми до окончания указанного производителем срока эксплуатации. Наиболее вероятным повреждением линз является разрыв, образующийся по самым разнообразным причинам.
На что обратить внимание?
Небрежное снятие. В первое время трудоемкость данной процедуры, непривычность, справедливо вызывают раздражение и желание подцепить контактное изделие ногтями. Делать это нежелательно уже потому, что есть шансы повредить роговицу, плюс сама линза после вынимания таким образом в большинстве случаев оказывается порванной.
Нарушение режима ношения. Стандартный период — 8 часов в сутки, после чего изделие необходимо снять, промыть, погрузить в контейнер с дезинфицирующим раствором. Если лимит линзы значительно превышен, в том числе ее оставили в глазу на ночь, материал легко пересыхает. Это сопровождается ощущением сухости и существенного дискомфорта. Материал в конечном итоге из-за дефицита влаги слипается и при попытке разъединения происходит разрыв. В такой ситуации изделие реабилитируют путем погружения изделия в раствор: через некоторое время оно должно расправиться самостоятельно.
Нейтрализация контакта с острыми, посторонними предметами. Никаких ногтей, только пинцет со специальными силиконовыми наконечниками. Плюс глаза носителя линз подразумевают использование защитных очков в условиях нахождения в загрязненном пространстве (пыль, стружка и пр.), исключив тем самым исключив взаимодействие со сторонними частицами.
Продукция Acuvue Trueye также подразумевает соблюдение условий хранения и транспортировки: герметичный контейнер с достаточным количеством раствора (регулярно обновляемого). Важно понимать, что в условиях недостаточной увлажненности материал, из которого изготавливаются линзы, теряет свои мягкость и эластичность, становится хрупким и рассыпается. На стадии слипания изделие еще реально реанимировать.
Что предпринять, если одна линза пришла в негодность?
Коррекция зрения с помощью контактных линз — удобный способ, который выбирают многие пользователи. Однако такая оптика требует аккуратности при обращении с ней. Бывает, что линза иногда рвется при неосторожном движении или повреждается иным способом. Что следует предпринять в таком случае? Допустимо ли продолжать носить одну штуку?
Контактная оптика производится из гидрогелевых и силикон-гидрогелевых полимеров — тонких, но достаточно упругих и прочных. Однако при эксплуатации линзы могут прийти в негодность в результате неосторожных действий, например, порваться. Почему это может произойти?
Причины повреждения линзы
Некачественная оптика. Офтальмологи постоянно предупреждают, что следует приобретать оптику только от проверенных производителей. Линзы сомнительного качества с низкой ценой или неизвестной торговой марки должны вызвать подозрение. Лучше воздержаться от покупки.
Нарушение правил эксплуатации. Неправильное хранение, нарушение сроков замены и режима ношения могут привести к тому, что полимер придет в негодность, станет более хрупким и склонным к повреждениям.
Пересыхание линзы. В слишком жарком или кондиционированном воздухе, а также в ветреную погоду может произойти дегидратация материала и он может порваться при неосторожном движении.
Истечение срока годности. Внимательно смотрите маркировку на упаковке. По прошествии срока годности оптикой пользоваться опасно, полимер теряет упругость и легко рвется.
Что делать, если линза порвалась?
В целях профилактики каждый раз перед надеванием осматривайте оптическое изделие, даже если это новая пара из блистера — бывают случаи производственного брака. При обнаружении микроразрыва пользоваться ими, конечно же, нельзя. Такие линзы нужно выкинуть и заменить новыми. Если других нет, временно используйте очки, которые целесообразно иметь под рукой для экстренных ситуаций.
Порвалась линза на глазу — как быть?
Что делать, если оптическое изделие повредилось, находясь на глазу, и Вы почувствовали это? Это может произойти в момент надевания или снятия оптики, при ее пересыхании. Ухудшение видимости, ощущение инородного тела в органах зрения, боль при моргании могут быть симптомами, указывающими на проблему. Постарайтесь как можно аккуратней извлечь ее из глаза.
В подобных ситуациях существует опасение, что микрочастицы полимера все же остались под веком. Внимательно осмотрите глаз на свету, оттянув веко. Если кусочки полимера видны, то пинцетом осторожно извлеките их. Также можно воспользоваться увлажняющими каплями и интенсивно поморгать, чтобы вытолкнуть частички из-под века. Если ощущение дискомфорта после этого все же останется, обязательно следует посетить офтальмолога, чтобы он осмотрел органы зрения. Оставшиеся частички могут вызвать воспаление.
Профилактика повреждения контактной оптики
Если полимер пересох, не надо пытаться расправить линзу механически, потянув за края — она порвется. Следует положить в раствор и подождать несколько часов — она должна вернуться в обычное состояние. Соблюдайте правила ухода за оптикой, вовремя меняйте ее, не оставляйте на глазах на ночь. Для удобства при надевании и снятии используйте специальный аксессуар — присоску для линз. Помните, что только аккуратное использование и соблюдение правил сделает ношение контактной оптики безопасным. Желаем крепкого здоровья!
Команда MagazinLinz.ru
Можно ли продолжать носить линзу, которая треснула?
На форумах сайтов, посвященных офтальмологии, часто задают вопрос: «Что делать, если контактная линза треснула?». Ответ может быть только один: «Заменить». Не стоит носить такое оптическое изделие, даже если кажется, что его повреждения незначительны. Важно знать: любые микротрещины на поверхности линзы плохо отразятся на здоровье глаз.
Чтобы избежать проблем со зрением, не используйте контактную оптику, на которой есть царапины, трещины или разрывы. Регулярно очищайте и увлажняйте её поверхность, перед каждым надеванием промывайте специальным раствором и проверяйте, чтобы на ней не было ворсинок и пыли. Несоблюдение рекомендаций производителя по уходу и режиму ношения средств контактной коррекции значительно сокращает срок их службы.
Современные линзы изготавливаются из мягкого материала, содержащего большое количество влаги. Также их делают очень тонкими, чтобы обеспечить максимальный доступ кислорода к тканям глаза. С одной стороны, это позволяет избавить пациентов от дискомфорта и ощущения инородного тела под веком, а с другой делает линзы хрупким изделием, требующим очень бережного обращения. Их поверхность легко царапается даже мелкими частицами пыли, поэтому никогда не пытайтесь во время манипуляций с ними поддеть их ногтями или острыми предметами, допускается лишь использование пинцета с силиконовыми наконечниками.
Кроме того, офтальмологи советуют использовать специальные увлажняющие капли для контактной оптики каждый раз перед её надеванием и снятием. Также не стоит находиться в линзах больше времени, указанного на их упаковке или в инструкции. Дело в том, что при недостаточном увлажнении они могут пересохнуть, прилипнуть к глазу, а при попытке их снять — порваться. Если по какой-то причине мягкие средства контактной коррекции остались без увлажняющей жидкости и подсохли, можете смело их выбрасывать. Из-за быстрого испарения влаги из пор материала на поверхности обязательно появятся микротрещины. Они могут быть не видны невооружённому глазу, однако обязательно приведут к тому, что линза порвётся и вызовет раздражение нежной глазной ткани.
Повторим: не надевайте повреждённое оптическое изделие, а если оно порвалось в глазу, аккуратно вытащите все его части, проверьте, чтобы ничего не осталось. Посетите офтальмолога, если на глазном яблоке появились покраснения и не проходит чувство дискомфорта. Для таких случаев желательно иметь под рукой очки. Некоторые производители контактной продукции выпускают упаковки, в которых содержится по три блистера, благодаря чему у Вас всегда будет оставаться один запасной, ведь повреждённую линзу в любом случае нужно заменить. Если запасных не останется, Вы всегда можете купить новое средство контактной коррекции в ближайшей оптике или через интернет на magazinlinz.ru.
Эта статья стала одной из самых популярных в интернете, написанных на тему ношения линз. Мне до сих пор регулярно пишут проплаченные комментарии и даже приходят угрозы от продавцов контактных линз и предложения убрать заметку за «небольшое денежное вознаграждение». Я не буду больше публиковать глупые комментарии о том, что это, якобы, «бред, я носила и всё хорошо», потому что не стоит высказываться, лишь бегло просмотрев две первых строчки. ЛЮБОЙ ВРАЧ знает, что тот, кто носит контактные линзы, рискует и рано или поздно столкнётся с их непереносимостью. Так же как и то, что лазерная коррекция, даже проведённая в идеальных условиях, часто через 2-3 года приводит к ослойке сетчатки.Но они вам этого не скажут. Потому что им нужна их работа.
Хронический синдром сухого глаза, кератит, эрозия и язва роговицы — вот лишь самые распространённые заболевания, о которых забывают вас предупредить производители контактных линз, когда рекламируют свою продукцию. С некоторыми из них я знакома не понаслышке. И нет, я не перенашивала линзы, никогда не оставляла их на ночь, не носила более девяти часов подряд (сейчас вы посчитаете, сколько носите линзы и ужаснётесь), всегда дезинфицировала. Но всё равно заболела.
На фото: Кадр из фильма «Заводной апельсин»
1. Постоянный контакт
Начиная с первых дней, когда вы только учитесь вставлять и снимать линзы, вы много раз натираете глаза до боли и красных сосудов. Теперь вы будете вставлять и снимать их регулярно, иногда чертыхаясь, роняя, надевая не той стороной и выворачивая, промывая снова и снова.Контактные линзы создают колоссальную нагрузку на наш орган зрения, офтальмологи и производители уверяют, что глаза дышат, что линзы безвредны, что в них можно подолгу работать за компьютером и ходить на пляж. Но это наглая ложь. Если песчинка попадёт под линзу и пробудет там хотя бы немного — вам обеспечен рак роговицы. Значительно ограничивается доступ кислорода к сетчатке глазного яблока. Когда вы, как киборг, вставляете в них нечто пластмассовое, доступ кислорода путём диффузии в глаз прекращается. Одни из наиболее часто встречающихся последствий, о которых производители предпочитают умалчивать, это кератит, эрозия и язва роговицы.2. Ночные линзы
Некоторые не снимают дневные линзы плановой замены даже на ночь. Что особенно пугает, дневные линзы или ортокератологические сегодня продают даже детям. Вы задумывались над тем, что же линза делает со зрачком, если он таким образом деформируется, что глаз видит иначе? Если время коррекции чуть уменьшить или увеличить, то зрение восстановится лишь частично. Что вы тогда будете делать? Допустим, зрение — 6 диоптрий. Линза сдвинулась, и утром вы видите на -2. Что делать в таком случае? Вы не можете приобрести набор очков на -1, -2, -3, -4, -5 и так далее? А если вы не наденете ортокератологические линзы, то зрение будет падать постепенно. То есть, свои очки вы тоже надеть не сможете.
Большинство американских медицинских форумов, которые работают по платной подписке, содержат пугающую статистику о 3-5-летних детях, которым выписали ортокератологические линзы, ставшие позднее причиной отслойки сетчатки.3. Линзы ощущаютсяДаже хорошо и тщательно подобранные. Они ездят по глазу, вы время от времени чувствуете их край. Часто бывает, что вы покупаете упаковку точно таких же, и на один глаз линза подошла, а на другой, почему-то, нет. Она колет, вызывает дискомфорт и вы ощущаете край.Есть редкие счастливчики с идеально увлажнёнными глазами, которые могут их носить без особых проблем в самом начале. Но рано или поздно глаза всё равно начнут пересыхать.4. Вы никогда не бываете увереныМалейшее попадание крохотной пылинки — и всё. Страшная боль. Где угодно! Посреди свидания, собеседования, в общественном транспорте, на горе или беговой дорожке. И нет возможности снять, потому что нужно промывать линзы, глаза, руки, потребуется зеркало, чтобы вставить обратно и т.д.Вы можете рассчитывать на линзы, проснуться и не суметь их одеть. Можете засидеться с друзьями и забыть их снять. Они намертво присохнут к глазам, и вы их с трудом будете отдирать. Производители уверяют, что в большинстве линз можно спать без вреда. Сегодня даже продают линзы, которые «до месяца можно носить не снимая, безо всяких последствий». Неправда. Вред — вплоть до рака роговицы и потери зрения.
На фото: Кадр из фильма «Терминатор»
5. Вы становитесь постоянным потребителем
Итак: увлажняющие капли для линз, увлажняющие капли для глаз, вот ваш пинцетик, раствор для хранения, раствор для дезинфекции, цветные линзы, линзы суперутончённые, новый контейнер….Потребитель не должен исчезнуть. Поздравляем, вы стали дойной коровой. Если очки вы покупаете надолго, то контактные линзы, дневные или ночные, вы покупаете регулярно и они в результате обходятся значительно дороже, чем пара очков или лазерная коррекция. И если, не дай бог, появится какой-нибудь Бейтс, Шичко, Жданов, Норбеков, производители сделают всё, чтобы размножить информацию о том, что «так не бывает», «это всё шарлатаны» и т.д., так как экономика не выдержит такого удара. Если вы скачаете бесплатно книжку Норбекова и у вас, не приведи господи, что-то получится, то завтра как минимум несколько врачей останутся без обеда.6. Вы даже не замечаете, как слепнете— Может, ещё посильнее подберём? — улыбается офтальмолог. — Вы же не всё видите, какая разница? Давайте не на -5, а на -6 линзы.Как только вы берёте линзы хотя бы на четверть сильнее, потом ещё сильнее, ваш глаз перестаёт работать. Что страшно, вы этого даже не замечаете. Если бы вам пришлось подобрать очки с толстыми линзами, вы бы забили тревогу, начали делать упражнения или договариваться об операции, потому что миопия или астигматизм прогрессируют, а с линзами вы можете даже не заметить, как станете инвалидом.
7. Хронический синдром сухого глаза
Когда вы только начинаете носить контактные линзы, вы не задумываетесь о последствиях. Я знаю практически все типы линз и всех производителей, так как носила линзы несколько лет. После работы за компьютером у меня хронический синдром сухого глаза. Вся моя жизнь теперь подчинена каплям, лекарствам и попытке вылечить глаза в течение последних пяти лет. Я ни разу не перенашивала линзы, ни разу не спала в них, использовала линзы плановой замены и хранила должным образом. То, что линзы и компьютер — несовместимы, вам признаете редкий врач.
Синдром сухого глаза — это когда слёзная жидкость не выделяется. Если поспишь несколько часов, глаза ссыхаются намертво. Во время обострения я ставила будильник и вставала несколько раз за ночь, чтобы закапать лекарство в глаза. Линзы могут провоцировать и развитие катаракты, то есть помутнение хрусталика.8. Цветные контактные линзы
Я также пробовала и цветные контактные линзы с диоптриями. Сразу скажу, что почти все фирмы, кроме корейской Beacon, наносят краситель прямо на линзу, полосками. Когда надеваешь, краска трёт глаза и это больно. Корейцы же делают линзы потолще, а краситель каким-то образом загоняют внутрь и он не ощущается. Что касается цвета, ни один из них непохож на натуральный. Все они выглядят дико, неестественно и только портят внешность. Свой цвет всё равно проступает через линзу, так как она ездит по глазу. В некоторых настолько маленькое отверстие для зрачка, что ты смотришь, словно в замочную скважину. Стоит ли объяснять, насколько это вредно?
Говорят ли все врачи правду?
Многие полагают, что мнение врача является решающим и гарантией. Когда у меня уже был хронический синдром сухого глаза в тяжёлой форме, врач солидной столичной клиники пытался мне продать ортокератологические линзы, хотя любому, даже малограмотному человеку известно, что они в этом случае противопоказаны. Скажите, когда вы приходите к пластическому хирургу он расскажет вам, что позавчера не откачали после наркоза человека? Конечно, нет! Зато он покажет фото пяти счастливых и благодарных пациенток. А про 30 других, у которых кожа комками или нос провалился вы не узнаете, пока это не случится у вас.
А теперь избави вас бог подумать, что я отговариваю вас покупать и носить линзы. Я ведь пострадала, а вы чем меня лучше? В жизни можно брать всё, но нужно знать этому цену. Некоторые, например, ломают ноги в шести местах и удлиняют их с помощью аппарата Илизарова. Другие закачивают силикон, выламывают рёбра, делают инъекции в лицо, и это их право. Никто не запрещает вам идти на свидание, сделав лазерную коррекцию или вставив линзы. Но неплохо будет знать, какова цена вашей жертвы.
Напоследок рекомендую прочитать искренний пост девушки о её сложном опыте ношения линз: Контактные линзы. Последствия. Она болела, а потом ослепла на один глаз. Так же, как и я, она, конечно, не желала себе навредить и соблюдала инструкции.
Вынесено из комментариев:
Я жертва лазерной коррекции зрения. Выполнила ее 10 лет назад в офтальмологической поликлиникеи ГАЗПРОМ у доктора Щукина. Он достаточно опытный специалист в своей сфере. Заплатила тогда 35 тысяч за каждый глаз. Радовалась 5 лет. Мир был красочный, четкий! А потом зрение стало ухудшаться. Опомнилась только 2 года назад, когда коллеги заметили насколько близко я читаю текст и щурюсь. Пошла к этому Щукину. Итог: кератоконус. Истончение роговицы. Предлагал операцию пересадку роговицы. Заикаждый глаз порядка 200 тысяч. Я не стала делать. В другом офтальмологическом центре на Маяковке (пошла туда по рекомендации коллеги, хорошего офтальмолога) предложили жесткие линзы. Подобрали, мучилась неделю и плюнула. В крупных НИИ — Гельмгольца, Федорова, на Россолимо — в один голос настаивают на операции. Делать страшно. Сейчас с большим трудом подобрала очки. Пока держусь. Что будет дальше, не знаю. Берегите зеницу ока.
А вот что пишут об этом враче на других сайтах:
Очень не понравился врач по имени Щукин Станислав Юрьевич. На мои жалобы по поводу дискомфорта глаза ответил просто: «Привыкайте!». Далее мои объяснения просто не стал слушать. В итоге пришла к нему еще раз через 2 недели после операции, но результат опять тот же. «Я конечно, понимаю, что вам в декрете заняться нечем, — сказал он мне, — но идите и привыкайте и не сравнивайте глаза». В итоге зрение начало стремительно падать, причем уже в плюсовую сторону, оказалось, что эпителий порос под клапан, и нужна операция по удалению эпителия. Но даже в этом случае Щукин С. Ю. остался не возмутим. «Такое бывает» — равнодушно заметил он. В общем к этому врачу лучше не идти на операцию. Потому что в случае чего слушать он вас не будет и решать возникшие трудности тоже.
Гость 27.03.2014 18:06
Нам тоже не понравился доктор Щукин С.Ю., оперирировал сына, «накосячил» ужасно, непрофессионально. Разговаривал потом особенно не стал,через 6 месяцев сделал докоррекцию, теперь стало еще хуже, левым глазом читает 12-ую строчку, а правым с трудом сын различает 4-ю. НЕ рекомендую идти к этому рвачу на операцию, если будут у вас проблемы, то это будут только ваши проблемы. А договор составлен очень хитро, судиться бесполезно.
Гость 14.04.2011 15:37 0
Впечатление от глазного Центра Газпром отвратительное. Сотрудники Центра считают себя небожителями, к людям отношение хамское. У людей нет понятия о профессиональном долге.
ПОТРЯСАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ИЗБАВЯТ ОТ СКЛАДОК НА СПИНЕ — ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Неловкие движения, внутренний дискомфорт, ограниченность в выборе одежды, непривлекательность в глазах противоположного пола – вот далеко не полный список поводов критично осмотреть себя в зеркале со всех сторон. Если причина недовольства собой – жировые складки на спине, то следует изучить проблему и предпринять меры для ее устранения.
Причины образования складок
Главное – знать врага в лицо, тогда бороться проще.
От неэстетичных складок на спине и боках страдают не только женщины, но и мужчины.
Причина их появления общая – стресс, а методы борьбы разные.
Женщины практически все проблемы заедают сладким – сахар расслабляет. Именно эти легко усвояемые углеводы в первую очередь и провоцируют образование складок.
Мужчины снимают стресс преимущественно алкоголем, который сам по себе высококалорийный и требует обильного потребления пищи, не всегда здоровой.
Складки образуются не только в результате переедания в стрессовой ситуации, но и благодаря гормону кортизолу, который также выделяется при стрессе: именно он, сохраняя энергию организма, препятствует сжиганию жира.
Следовательно, ограничение в еде не всегда может решить проблему складок: чтобы убрать складки, следует заняться физическими упражнениями.
С чего начинать занятия
Обладатели складок на боках и на спине и просто люди с избыточным весом часто стесняются своего внешнего вида, поэтому пробежки на свежем воздухе или занятия в спортзале отбрасывают сразу. Выход один – избавиться от жировых складок на спине дома.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
ПОДТЯНУТЬ ГРУДЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЫСТРО И ЛЕГКО
КАЧАЕМ ПОПУ! ТРЕНИРОВКА ДЛЯ СУПЕР ЯГОДИЦ
Комплекс простых упражнений сидя
Если наличие одышки или высокого давления не позволяет сразу приступить к серьезным занятиям, можно начать со статических упражнений против складок, сидя на стуле:
сомкнуть кисти за головой и выполнять плавные наклоны корпуса влево-вправо;
поставить руки на бедра и выполнять плавные повороты плеч влево-вправо;
сомкнуть кисти на затылке и прогнуться назад, замереть на 10 секунд и выпрямить спину;
поставить ступни на ширину плеч, наклониться вперед и достать пол ладонями.
Такие несложные упражнения укрепят сердечную мышцу и приведут к первым потерям жира.
Если организм адаптировался к нагрузкам, при выполнении статических упражнений можно использовать утяжелители (гантели по 0,5 кг или наполненные водой пластиковые бутылки по 0,5 л), а затем переходить к более серьезным упражнениям от жировых складок на спине.
Тренеры рекомендуют при интенсивных тренировках начинать занятия через два часа после еды. Перед тренировкой можно съесть половину банана, чтобы организм получил необходимые силы для интенсивной тренировки.
Лежа на спине
Специалисты утверждают, что главное не продолжительность тренировок, а их интенсивность: первые потери жировых тканей начинаются спустя полчаса после начала тренировки.
Эффективные тренировки для убирания складок проводятся лежа на полу.
Из положения лежа на спине можно выполнять такие упражнения:
вытянуть руки вдоль тела и приподнимать ровные ноги на 30-45 градусов;
одновременно поднимать вытянутые руки и ровные ноги на 90 градусов;
резкими движениями приподнимать верхнюю часть туловища с вытянутыми руками одновременно с ровными ногами;
согнуть ноги в коленях, ладони положить на голову и стремиться достать по очереди левым локтем правое колено и правым локтем правое колено, приподнимая плечи и согнутые ноги.
Лежа на животе
Из положения лежа на полу на животе выполняются такие упражнения:
поочередно приподнимать ровные ноги и плечи;
вытянуть вперед руки, приподнять плечи, приподнять ровные ноги и выполнять одновременно махи вверх правой руки и левой ноги, затем левой руки и правой ноги;
раскинуть руки в стороны, ровные ноги поднять на 90 градусов и плавно укладывать их налево и направо, не меняя положения туловища.
Со временем эффективность от выполнения упражнений можно увеличить дополнительной нагрузкой в виде гантелей или эспандера.
Тренеры убеждают, что одними из самых эффективных упражнений являются планка и отжимания. Причем отжимания попутно помогут избавиться от свисающих складок из подмышечной и подлопаточной областей, а планка поможет укрепить мышцы спины и обрести красивую осанку.
Как убрать складки от бюстгальтера
Жировые складки, которые образует бюстгальтер, испортили настроение многим женщинам. Мысль, что избавиться от них трудно, и потребуется длительное время, ошибочна. Достаточно помнить, что главное – интенсивность занятий.
Убрать складки на спине под лифчиком можно упражнениями, которые выполняются из положения стоя, с утяжелителями (начинать с гантелями по 0,5 кг, затем использовать гантели по 1 кг):
Поставить ноги на ширину плеч. Резко выбрасывать прямую руку вперед, одновременно вторую руку согнуть в локте и отвести назад (поза напоминает стрельбу из лука).
Положить гимнастическую палку на плечи и обхватить кистями ее концы. Немного наклонив тело вперед, стараться достать левым концом палки правую стопу, затем правым концом – левую стопу. Можно выполнять без палки (в школе упражнение называется «мельница»).
Не убирая палку с плеч, выполнять повороты корпуса влево-вправо.
Из положения лежа на животе можно делать очень эффективное упражнение, напоминающее плавание разными стилями:
Кролем – вытянуть вперед руки, немного развести ноги. Одновременно поднимать руку с плечом и противоположную ногу. Для каждой стороны выполнить 3 подхода по 15 раз. Брассом – выдохнуть, приподнять плечи и выполнять круговые движения руками в горизонтальной плоскости. Вдохнуть и опустить плечи и вытянутые руки. Во время выполнения упражнения ноги остаются неподвижными. Добиться красивой спины без нависающих складок довольно просто. Каждый может выбрать индивидуальный комплекс упражнений.
Автор Александра Бонина
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО! ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ
Стесняетесь носить обтягивающие топы и тщательно выбираете бюстгальтер, чтобы уменьшить складки на спине? Увы, одним только этим проблему не решить – тут нужна комплексная работа! Рассказываем, какая.
Валики от бюстгальтера на спине бывают даже у женщин с нормальным весом. «Это одно из мест скопления подкожной жировой клетчатки — так же как и живот, бедра и спина», — комментирует Наталья Колесникова, мастер-тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес».
Величина складок на спине зависит от анатомических особенностей (они больше у тех, чей верх «тяжелее» низа в принципе), состояния мышц, толщины кожи и количества лишнего веса – последний все-таки способен создавать дополнительный объем в этой области. «Решить проблему можно комплексно: снижая вес в целом (за счет контроля питания) и активно задействуя эту область в тренировках, — добавляет Наталья Колесникова. – Кроме выполнения конкретных упражнений для этой зоны, будет также полезно регулярно включать в занятия кардионагрузку, силовой тренинг или ВИИТ, чтобы стимулировать процессы жиросжигания».
Мы попросили эксперта показать нам наиболее эффективные упражнения против складок на спине. Эти же движения будут полезны и тем, кто хотел бы улучшить осанку.
Как построить занятие
*Начните тренировку с короткой разминки.
*Выполняйте упражнения последовательно. «Оптимальный режим тренировки: 3 подхода по 15 повторов каждого движения», — советует Наталья Колесникова.
*Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.
Сведение лопаток с подъемом рук
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеча, направив ладони вниз. Затем сведите лопатки, сгибая при этом локти, ладони направляйте вперед. Поднимите руки вверх. Это один повтор. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 повторов.
«Квадрат»
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Разведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеча, ладони направьте вперед. Согнув локти, уведите руки за спину так, чтобы левое предплечье располагалось на уровне затылка, а правое – чуть ниже лопаток. Следите, чтобы предплечья были параллельны полу, не прогибайтесь в пояснице. Затем разведите руки в стороны и согните их, поменяв предплечья местами. Это один подход. Выполните указанное выше количество.
Гиперэкстензия
Лягте на живот, ладони сложите на затылке, ноги вытяните, слегка опираясь мысками на пол. Оторвите верхнюю часть корпуса от пола и, не опускаясь на коврик, выполните 15 подъемов (амплитуда движений будет небольшой). Расслабьте поясницу, активно вовлекайте область лопаток. Это один подход, выполните 3 таких.
Сведение лопаток лежа
Лягте на живот, руки вытяните над полом, ладони направлены вниз. Ноги вытяните, слегка упираясь мысками в коврик. Оторвите корпус от пола и, сгибая локти, сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов и подходов.
Подъем локтей
Лягте на живот, колени согните и поднимите стопы вверх, пятки соедините. Упритесь кулаками в пол, разместив руки по сторонам от корпуса (почти под плечами). Поднимите локти вверх, затем опустите их вниз так, чтобы не касаться руками пола. Активно работайте мышцами верхней части спины. Это один повтор. Выполните необходимое количество.
«Плавание»
Лежа на животе вытяните руки вперед. Работая мышцами спины, поднимите над полом одновременно правую ногу и левую руку. Затем опустите и поднимите левую ногу и правую руку. Расслабьте поясницу. Это один повтор. Выполните указанное выше количество движений.
Не пропускайте занятия – только регулярные тренировки способны привести вас к заветной цели.
Эффективные упражнения от складок на спине и боках
Комплекс упражнений от складок на спине эффективен не только для красивой осанки. Он прорабатывает многие мышцы, подтягивает ягодицы и бедра, а также убирает лишний жир с боков. После двух-трех недель занятий вы сможете надеть облегающий топ, который не будет морщиться гармошкой из-за жировых складок на спине. Конечно, можно прятать складочки под уютной и объемной одеждой, но для решительно настроенных мы подобрали 9 работающих упражнений.
Как появляются складки на спине и при чем тут сидячий образ жизни
Первой и вполне логичной причиной появления складок на спине считается лишний вес. Они не несут никакой опасности организму, кроме того, что портят настроение их обладательницам.
Читайте нас в Instagram
Но жировые складки могут появляться и у женщин с нормальным весом. Дело в том, что для красивой спины нужны сильные мышцы. Если вы часто и много сидите, мало двигаетесь, питаетесь бутербродами и печеньями, то очень легко заработать кривой позвоночник и слабую мускулатуру.
Сидячий образ жизни плохо влияет на весь организм, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Если не давать себе дополнительную нагрузку, мышцы ослабевают, появляются жировые складки и целлюлит.
Читайте также: Продукты для плоского живота: что мешает стать стройнее
Итак, распространенные причины появления складок на спине
Упражнения от складок на спине призваны помочь справиться с этой проблемой. Дополнительно к физической нагрузке эксперты советуют пересмотреть свой рацион. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно будет взять за основу здоровое питание. Это значит больше есть овощей, фруктов, злаков, отдавать предпочтение диетическому мясу и сократить до минимума сладости и фастфуд.
Какие упражнения помогут избавиться от складок на спине
Существует мнение, что от жировых складок невозможно избавиться без хирургического вмешательства. Однако любой фитнес-тренер с этим не согласится. Правда, добавит, что заниматься придется каждый день и сочетать упражнения для спины с диетой.
Читайте также: 5 простых упражнений, которые помогут убрать дряблость рук
Начните комплекс упражнений от складок на спине и боках с разминки и разогрева. Вы можете потанцевать, попрыгать, сделать наклоны вперед-назад, влево-вправо, побегать на месте, вращать плечами и руками.
Теперь можно переходить к самим упражнениям. Они укрепят мышцы спины, бедер, ягодиц и рук.
Упражнение № 1. Мельница
Выпрямитесь, разверните плечи и расставьте широко ноги. Руки разведите и вращайте корпус, дотрагиваясь рукой до противоположной ступни.
Вдох — дотрагиваетесь левой рукой правой ноги, свободная рука стремится вверх.
Выдох — исходное положение.
Вдох — поменяйте руки.
Необходимо сделать 10-15 подходов.
Сохраняйте средний темп и не сгибайте ноги. Если делать мельницу с гантелями, то можно укрепить заодно и руки.
Упражнение № 2. Наклон туловища вперед
Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, руки опустите. Медленно опускайте туловище вниз, немного сгибая колени. Достав пола руками, задержитесь в позе на несколько секунд. Если позволяет гибкость, обхватите руками голени.
Это упражнение развивает подвижность позвоночника, укрепляет мышцы спины, пресса и ягодиц.
Упражнение № 3. Отжимания от стены
Повернитесь лицом к стене, отступите от нее на один шаг. Обопритесь руками о стену, поставив их на ширине плеч. Отожмитесь не менее 10 раз.
Упражнение укрепляет корпус, мышцы спины и рук.
Упражнение № 4. Кошка
Опуститесь на колени и встаньте на четвереньки. Вдохните и округлите спину, выдохните и прогнитесь, поднимая голову вверх. Повторяйте не менее 5-10 раз в 4 подхода.
Это упражнение не только укрепляет мышцы, которые поддерживают спину, но и снимает боли в пояснице.
Читайте также: Топ-5 упражнений против целлюлита: программа тренировок
Упражнение № 5. Обратная лодочка
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Одновременно поднимите на 30-40 см от пола руки и ноги, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Упражнение делайте медленно и старайтесь как можно больше растягиваться.
Польза: упражнение борется с сутулостью, улучшает кровообращение, распрямляет плечи, избавляет от жира в нижней части спины.
Упражнение № 6. Ласточка
Выпрямитесь, поставьте ноги вместе. Разведите руки в сторону, поднимите одну ногу, наклоняя прямое туловище вперед. Выполните 5-10 раз в 4 подхода.
Польза от упражнения: улучшает координацию движений, вестибулярный аппарат, делает мышцы спины и бедер более упругими.
Упражнение № 7. Пловец
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Не поднимая головы, поднимите левую руку и правую ногу на 10 см от пола. На пару секунд задержитесь в позе, а потом поменяйте руку и ногу. Выполняйте не меньше одной минуты.
Польза: укрепляет позвоночник, мышцы спины, рук и бедер.
Упражнение № 8. Мостик
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении. Сделайте 20 раз по три подхода.
Польза: укрепляет нижнюю часть спины.
Читайте нас в Telegram
Упражнение № 9. Скручивание
Сядьте на полу, ноги выпрямите перед собой. Руки поднимите вверх и потянитесь. Потом слегка скрутитесь, опустив одну руку на колено, а другую на пол. Выдохните и вернитесь начальное положение. Сделайте не менее 10 таких скручиваний с каждой стороны.
Читайте также: 5 жиросжигающих упражнений: эффективное решение проблемы лишнего веса
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут!
4 простых и эффективных упражнения
Легче всего лишний вес откладывается у женщин в районе живота, на руках и спине — ровно на той области, где обычно застегивается бюстгальтер. Избавиться от последнего бывает очень непросто — для этого нужно подобрать упражнения, специальное оборудование и часто заниматься спортом. К счастью, фитнес-инструкторы знают секретные и действенные упражнения, направленные именно на эту проблемную зону многих женщин.
На полноценную тренировку часто не хватает времени. Но вы ведь найдете лишние 7 минут, чтобы потренироваться?
Некоторые упражнения, показанные ниже, могут быть дополнены гантелями или простыми 1,5-литровыми бутылками с водой (при желании) — это на тот случай, если вам покажется, что тренировка была недостаточно эффективной, и можно усилить нагрузку.
Упражнения, в которых задействована эластичная лента, также могут спокойно выполняться без неё. Эластичная лента лишь создает дополнительное напряжение мышц, благодаря чему упражнение становится ещё более эффективным. Если у вас нет эластичной ленты для фитнеса, но хочется побыстрее увидеть хороший результат, вы можете с успехом заменить её простым эластичным бинтом, купленным в аптеке, или старой, хорошо растягивающейся майкой. Хорошенько намотайте края бинта, ленты или майки на кулаки и начинайте упражнение.
Для лучшего результата рекомендуется выполнять эти упражнения по 20 раз в 1-3 подхода (в общем 20-60 раз) ежедневно в течение месяца. Предварительно сделайте классическую быструю зарядку и немного растяните руки.
Упражнение пловцов
Начинайте тренировку с этого упражнения. Оно не зря получило такое название: если внимательно присмотреться, то можно заметить, что движения девушки на фото похожи на те, что делают пловцы.
Выставите руки впереди себя («1»). Сделайте второе движение («2») с небольшим рывком, разведя руки в стороны параллельно полу. На третьем этапе («3»), когда локти прижаты к телу по бокам, вы должны максимально напрячь мышцы рук и спины, почувствовать их. Затем верните руки в прежнее положение («4») и повторите всё сначала 20 раз.
Упражнение с растяжкой
Возьмитесь за ткань («1»), вытяните руки перед собой. Следующим движением разведите руки с усилием, при этом ткань растягивается вместе с руками («2»). Разведите руки полностью в стороны («3»). Следующее движение возвращает руки в исходное положение («4»). Не забывайте дополнительно напрягать мышцы рук и спины! Повторение — минимум 20 раз.
Упражнение «бабочка»
Это упражнение имитирует движения, которые выполняют люди в спортзале на тренажёре «Бабочка». Вы можете дополнительно усилить нагрузку при помощи гантель или бутылок с водой. Согните руки в локтях, напрягите мышцы, соедините локти чуть выше груди («1»). Рывком разведите руки в стороны параллельно полу («2»). Медленно верните руки в исходное положение, держа руки на прежней высоте («3»). Повторите упражнение («4») минимум 20 раз.
Упражнение с напряжением
Для лучшего эффекта понадобится лента, ткань или бинт. Возьмитесь за края ткани, натянув ее посильнее («1»). Сохраняя её в таком положении, поднимите вверх руки («2»). Следите, чтобы напряжение в руках сохранялось на протяжении всего упражнения. Ткань должна оставаться натянутой, даже когда вы опускаете руки («3»). Обязательно держите спину прямой («4»). Повторите 20 раз.
В конце тренировки можете проделать упражнения по второму или третьему кругу или перейти к растяжке — чуть потяните мышцы рук и спины, чтобы расслабить их и снять напряжение. И не забывайте повторять простые упражнения каждый день в течение месяца!
Как убрать складки на спине в домашних условиях с помощью простых упражнений
Складки на спине – это не просто признак наличия лишних килограммов, но еще и крайне непривлекательное «украшение».
Из-за этого Вы вынуждены выбирать в теплое время года закрытую одежду, следить, чтобы она излишне не обтягивала тело, – ведь тогда складки на спине будут видны.
Очень часто случается, что человек ходит в спортзал или самостоятельно тренируется дома, но этот дефект никак не уходит.
Сегодня estet-portal.com расскажет о том, как избавиться от складок раз и навсегда при помощи несложных упражнений.
Вы их можете делать как дома, так и в спортзале – в обоих случаях они одинаково эффективны. И, конечно, не забывайте правильно питаться, ведь только так можно раз и навсегда попрощаться с лишними килограммами и ненавистными складками.
1. Складки на спине: психосоматические и физические причины появления 2. Простые упражнения сидя для избавления от складок на спине 3. Упражнения лежа на спине избавят от складок
Складки на спине: психосоматические и физические причины появления
Иногда складки на спине остаются даже в том случае, если человек смог достаточно сильно похудеть. А бывает, что складки появляются и у тех, кто визуально выглядит подтянутым, без выряженных лишних килограммов. Почему же они появляются?
Причина – в банальном переедании. Причем, не обязательно речь идет о том, что человек много ест. Он может ограничиваться только завтраком и ужином, а проблема все равно останется.
Дело в следующем:
1. Злоупотребление сахаром – сейчас он находится не только в конфетах и пирожных, а и там, где ему вовсе не место. Так, обычные пакетированные соки содержат в себе огромное количество этого «белого яда» – на один стакан приходится 4 чайные ложки. Поэтому внимательно изучайте то, что едите.
2. Алкоголь – этот пункт чаще касается мужчин, которые могут «запивать» стрессы алкоголем. Часто его заедают калорийными закусками, да и в самом алкоголе – очень много калорий.
Еще одной, но неочевидной, причиной является стресс. В этом случае в кровь вбрасывается большое количество кортизола, который не дает организму расщеплять жир. Результат – некрасивые складки на спине.
Складки на спине – результат неправильного питания и злоупотребления пищей, с большим количеством сахара. Кроме того, постоянное нахождение в состоянии стресса не дает организму расщеплять жир, поэтому необходимо поработать и над психическим здоровьем.
Простые упражнения сидя для избавления от складок на спине
Для того чтобы избавиться от складок, нужен именно спорт – и обычная ходьба тут не поможет, ведь «бить» нужно именно по проблеме.
Начните с простых упражнений сидя, которые мы приведем далее. При этом не забывайте о правильном питании, но не увлекайтесь диетами – у организма должны быть силы для тренировок.
Какие упражнения можно делать сидя:
1. Кисти сцепите за головой, и делайте наклоны влево-вправо.
2. Руками упритесь в бока и поочередно поворачивайтесь влево и вправо.
3. Наклоны сидя вперед – так, чтобы достать пол ладонями. В этом положении замрите на несколько секунд.
Позже можно усложнить программу и добавить упражнения с гантелями. Возьмите в каждую руку по гантели, поднимите их вверх над головой. Из этого положения опускайте до уровня плеч, чтобы локоть образовывал угол 90 градусов, а потом с силой выталкивайте вверх.
Каждое упражнение нужно делать в три подхода, по 15 повторений в каждом. Следите за дыханием – оно должно быть размеренным.
Складки на спине можно убрать при помощи упражнений, которые можно делать сидя. Выполнять их можно и дома, а вместо гантелей подойдут небольшие бутылки с водой в качестве утяжелителей.
Упражнения лежа на спине избавят от складок
Продолжить предыдущий комплекс можно следующей группой упражнений. Помните о том, что организм начинает сжигание жира спустя полчаса тренировки. Поэтому 10-15 минут будет явно мало.
Сделайте еще и следующие упражнения:
1. Вытяните руки вдоль тела и старайтесь одновременно поднять прямые ноги и корпус вверх.
2. Вытяните руки вверх и потянитесь ими к ногам, которые тоже нужно стараться поднять вверх.
3. Положите одну руку за голову и согнутым локтем старайтесь дотянуться до противоположной ноги. Например, правым локтем тянитесь к левой ноге, согнутой в колене.
Эти упражнения тоже нужно сделать по три подхода, в каждом по 15 повторений. Вы должны ощутить усталость в той области, которую Вы тренируете.
Помимо этих упражнений, хорошо помогает избавиться от складок обычная планка. В ней нужно простоять максимальное количество времени, каждый раз выдерживая дополнительные пару секунд. Отжимания от пола тоже помогут убрать складки на спине. Если тяжело отжиматься с ровными ногами, упритесь коленями в пол.
Тренируйтесь минимум 30 минут в день, чтобы запустились процессы сжигания жира. Вы должны ощутить усталость и напряжение в той области, которую тренируете.
Складки на спине можно убрать, если задаться целью и уделять тренировкам минимум три дня в неделю. Выберите те упражнения, которые включают в работу мышцы спины и плеч.
Их можно делать как без веса – сначала – так и с утяжелителями в виде гантелей или бутылок с водой.
Не забывайте о правильном питании, ведь без дефицита калорий организм не будет «брать» энергию из жировых отложений. Но и на диету садиться не нужно, ведь у Вас должны быть силы для тренировок. При этом может запускаться обратный механизм, когда тело превращает все поступающие калории в жир «на случай голода».
В процессе выполнения упражнений нужно следить за дыханием, а сама тренировка должна длиться не меньше 30 минут.
Лечим позвоночник движением: упражнения при остеохондрозе
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса!
Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры
Спина, как и живот или ягодицы, при наборе лишнего веса покрывается жировыми складками и сразу выдает все женские «секреты»: вечерние переедания, увлечение сладким или жаренным, сутулость, дряблость походки, недостаточный уход за фигурой. Женщина с такими недостатками на спине не может себе позволить надеть красивое облегающее платье, чтобы выйти в свет. Кроме того, простые вещи на каждый день приходится выбирать с учетом свободного покроя, чтобы скрыть складки на спине.
В некоторых случаях покрой одежды может спасти, но жир на спине все равно остается. Чтобы узнать, как убрать складки на спине, читайте эту статью на Estet-portal.com: о действенных упражнениях и принципах питания, а также о дополнительных мерах.
Комплексное построение своего рациона, система лучших упражнений, и выполнение всех необходимых дополнительных мер поможет добиться красивой осанки, убрать жировые складки на спине, подтянуть пресс, избавиться от обвисшей кожи на руках.
Как убрать складки на спине: упражнения, питание, дополнительные меры
Как убрать складки на спине, поделятся секретами специалисты – тренера по фитнесу. Начинать стоит с упражнений несколько раз в неделю. Найдите свой ритм тренировок и выполняйте минимум упражнений, постоянно наращивая количество выполнений. Также не забывайте о здоровой пище – питайтесь меньшими порциями, но чаще.
Физические упражнения – залог красивой спины и осанки
Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.
Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение – лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
Упражнения для красивой осанки. Поза собаки: станьте на четвереньки – пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины – втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.
Читайте также: Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за 2 недели
Как наладить питание, чтобы избавиться от складок
При неправильном питании упражнения не дадут результата. Исключение копченостей, жирного мяса, белого сахара, хлебобулочных изделий, сосисок и колбас позволит добиться гладкой и подтянутой спины.
Необходимо включить в свое меню продукты – жиросжигатели:
зеленый чай;
грейпфрут;
морковь и сок сельдерея;
томатный сок с алоэ и лимоном;
клюквенный сок;
лимонный сок.
Принимайте дополнительные меры
Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.
Массаж от целлюлита Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.
Маски из глины
Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.
Осанка
Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине – это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.
Плавание
Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине. Estet-portal.com желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!
в короткие сроки, упражнения в домашних условиях
Упражнения и ЛФК
Складки на спине в большинстве случаев являются следствием увеличения общего количества жира в организме. К ожирению приводят избыточная калорийность продуктов в рационе, малоподвижный образ жизни, стрессы, недостаток сна, гормональные нарушения и другие факторы. Редко складки под лопатками могут быть вызваны неравномерным распределением жировых рецепторов в организме, обусловленным генетикой. В обоих случаях, чтобы избавиться от данного дефекта фигуры в короткие сроки, необходимо строгое соблюдение специальной методики, включающей в себя диету, физические упражнения, физиопроцедуры, психокоррекцию.
1
Упражнения для спины в домашних условиях
В домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров быстро убрать складки на спине и бока будет крайне сложно. Широчайшие мышцы спины, которые находятся как раз под жировыми складками, тяжело поддаются физической нагрузке. Поэтому тренировочная программа в домашних условиях должна быть направлена на глобальное уменьшение жировой ткани в организме. Акцент на мышцы спины будет осуществляться лишь в той степени, в которой это возможно сделать без использования специализированного оборудования.
Программа тренировок должна включать в себя упражнения на все большие группы мышц: спину, ноги, плечи. С этой целью эффективно разбить всю нагрузку в течение одной недели на 3 основных тренировки:
1. Выполняется в понедельник.Нагрузке подвергаются ноги и поясничные мышцы спины. Для этого лучше всего подойдут приседания. Для этого необходимо из положения стоя поставить ноги на ширине плеч или свести их вместе, носки при этом»смотрят» вперед, руки нужно скрестить за головой или вытянуть перед собой (как удобней) и опустить тело (присесть). Без паузы в крайней нижней точке выпрямить тело обратно в исходное положение. Количество повторений — в диапазоне от 15 до 25. Количество подходов — от 5 до 7. За одну тренировку ног человек должен совершить не менее 75 приседаний. Отдых между подходами лучше не растягивать более чем на 2 минуты. Совершая приседание важно удерживать спину в прямом положении. Иначе могут возникнуть проблемы с позвоночником.
2. Выполняется во вторник. Нагрузке подвергаются плечи. Для тренинга плечевого пояса эффективным базовым упражнением будет отжимание от пола. Для этого необходимо из положения лежа на полу расставить руки на ширине плеч и совершить опускание верхней части туловища до касания пола. Распрямление рук производится без паузы в нижней крайней точке. Количество повторений должно быть максимально возможным для 4-5 подходов. Перерыв между – 1,5-2 минуты. При выполнении упражнения необходимо удерживать живот в напряженном состоянии, а тело параллельно полу. Женщинам или нетренированным мужчинам, которые не могут выполнять отжимания из-за слабых рук, можно использовать в качестве опоры диван, кресло или стул, прижатый к стене.
3. Выполняется в пятницу.Верх спины, где образуются жировые складки под лопатками, эффективно тренировать с помощью двух упражнений: подтягиваний и тяги снаряда книзу. Классические подтягивания совершаются на турнике либо на низкой перекладине (для женщин) с максимально возможным количеством раз в 4-5 подходах. Перерыв для отдыха – 2 -3 минуты. После подтягиваний через 3-4 минуты рекомендуется приступить к выполнению тяги снаряда книзу. Для этого нужно принять исходное положение – одно колено на стуле, тело согнуто под углом 45 градусов, спина прямая. Одной рукой необходимо взять гантелью весом 5-10 кг (в зависимости от тренированности) и поднять ее к паховой области. После 2-секундного удержания снаряд необходимо опустить в исходное положение. Количество повторений – 10-12 в каждом из 4-6 подходов. Данное упражнение считается одним из самых эффективных способов тренировки широких мышц спины в домашних условиях.
Для борьбы с жировыми складками выполняют множество разнообразных упражнений с фитболом и гимнастической палкой. Но чтобы убрать складки под лопатками в короткий срок, эти упражнения малоэффективны, т. к. не дают достаточного мышечного стресса. Более действенным будет общее увеличение физической активности и вечерние пробежки на свежем воздухе перед сном по 1-2 км. Хорошим дополнением к трехдневной тренировочной программе будет плавание. Посещать бассейн можно в выходные дни или в один из будних дней, в которые не выполняется основная тренировка.
Упражнения для выпрямления позвоночника в зале и домашних условиях
2
Массаж
Массаж является действенным приемом, чтобы быстро привести спину в порядок. Выполнять его лучше всего после тяжелых физических нагрузок. В этом случае процедура будет способствовать не только жиросжиганию, но и ускорит процесс восстановления мышечной ткани.
Чтобы убрать складки со спины, используют следующие виды массажа:
Антицеллюлитный. Данная методика основана на том, что массажист «точечно» воздействует на необходимый участок кожи, тем самым форсируя процесс жиросжигания в нужном месте. Начинается процедура с нанесения на кожу разогревающего крема или геля. Далее следуют разминания и растирания мягкими поглаживающими движениями.
Медовый. Методика проведения такая же, как и у антицелюлитного. Разница лишь в том, что вместо гелей и кремов наносят мед. Продукт хорошо воздействует на кожу — она становится упругой и увлажненной, рассасываются внутренние уплотнения, улучшается циркуляция крови. Активные вещества меда проникают под кожу и активизируют жировой метаболизм.
Гидромассаж. Для осуществления данной процедуры в домашних условиях необходимо приобрести специальную насадку для душа, с помощью которой можно будет регулировать поток воды. Под действием напора происходит активизация кровообращения и обменных процессов в клетках, ускоряется липидный метаболизм (расщепление жира ). Однако для этого массажа необходим партнер, который поможет осуществить процедуру.
Вакуумный массаж. Вакуум оказывает разглаживающее и рассасывающее действия на жировые складки.В результате проведения процедуры активизируются процессы жирового метаболизма, уменьшается количество подкожного жира. Существует 2 основных способа осуществления вакуумного массажа – аппаратный и баночный. Косметический эффект оба способа оказывают аналогичный, только в аппаратном вместо банки используется чаша, подключенная через шланг к вакуумному аппарату. Устройство поочередно нагнетает и высасывает воздух. Вакуумный массаж производится круговыми и зигзагообразными движениями по коже, предварительно смазанной кремом.
Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа
Массажем производится эффективное восстановление кровообращения на спине, нарушенного лифчиком. Поэтому процедура особенно показана женщинам, которые вынуждены длительное время носить бюстгальтер.
Симптомы и методы лечения радикулита в домашних условиях
2.1
Обертывание для похудения
Жиросжигающее действие процедуры основано на создании так называемого парникового эффекта в необходимой области тела. В результате такого воздействия происходит скорейшее проникновение активных веществ используемого состава под кожу.
Выделяют 2 основных вида обертывания:
1. Горячее. В результате проведения процедуры активизируются процессы расщепления и выведения ненужных жиров из организма, происходит разглаживание фиброзных тяж и нормализация клеточного метаболизма. Производится обертывание спины с помощью укутывания ее в полиэтиленовую пленку, а затем в теплую одежду. Можно лечь под одеяло. Предварительно на кожу рекомендуется нанести целебную глину либо другой состав, обладающий полезными свойствами. Длительность обертывания — примерно 1,5-2 часа. Процедура не рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен и болезнями сердечно-сосудистой системы.
2. Холодное. Оказывает сужающее действие на поры, активизирует кровообращение и форсирует процесс жиросжигания. Осуществляется процедура путем нанесения целебного вещества, в состав которого входит ментол, на кожу и укрывании участка пленкой. Длительность обертывания — 40 минут.
Прежде чем выбрать рецепт для обертываний, необходимо ознакомиться с противопоказаниями или проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения для позвоночника в домашних условиях
3
Диета
Изменение рациона при избавлении от складок на спине должно заключаться в ограничении углеводов и животных жиров. Наиболее вредными для похудения являются именно углеводы, так как попадая в кровоток в виде сахара, они резким скачком инсулина провоцируют процессы, в результате которых откладывается жир на всех участках тела. Животные жиры опасны тем, что повышают холестерин крови. Это способствует развитию болезней сердечно-сосудистой системы и нарушению кровообращения, что в свою очередь влечет за собой нарушение липидного обмена в организме.
Для уменьшения общего количества жира в теле необходимо питаться часто и маленькими порциями, пить много воды.
Продуктами, запрещенными к употреблению во время похудения, являются:
Сладкие газированные напитки, сок, сладкий чай и кофе.
Различные виды супов, в которых присутствуют разваренные овощи.
Мучные и другие кондитерские изделия.
Мясные полуфабрикаты, колбасы, сыры и прочие продукты с большим содержанием животных жиров.
Спортивное питание: витамины и минералы для суставов и связок
Лучше всего, если рацион будет состоять из отварной рыбы, куриной грудки, телятины. Для гарнира можно использовать недоваренные рис, гречку, перловку и другие крупы. Витамины в организм должны поступать из сырых овощей: капусты, помидор, огурцов, салата, лука, чеснока.
Потребление соли необходимо ограничить до 4 г в сутки.
4
Психокоррекция
Регулярные стрессы, депрессии и другие эмоциональные потрясения приводят к гормональным сбоям. Происходит повышенная выработка адреналина и других гормонов, пагубно влияющих на обмен веществ и провоцирующих жироотложение в организме. По этой причине важно научиться контролировать свой гнев, страх и другие эмоции, оказывающие разрушительное действие на организм в целом и увеличение количества жировых отложений в частности.
Для этого можно использовать следующие практики:
Йога. Занятия подразумевают не только нормализацию эмоционального фона человека, но существенную статическую нагрузку на организм. Это позволяет дополнительно простимулировать процессы жиросжигания.
Медитация. Во время процедуры человек останавливает тревожный поток мыслей, отключается от действительности, сосредоточившись на приятной музыке или звуках. Осуществлять медитацию рекомендуется не реже 1 раза в неделю в полном уединении.
5
Заключение
Борьба с жировыми складками на спине является трудоемким процессом. В начале этого пути необходимо четко понимать, что убрать данные дефекты фигуры за неделю не получится. Только кардинальное изменение образа жизни, включающие в себя физическую нагрузку, коррекцию питания и физиопроцедуры могут спустя 1,5-2 месяца привести к видимым результатам.
При возникновении боли у мужчин внизу живота обязательно стоит заняться выяснением истинной причины этого неприятного состояния. Такой симптом может появиться от массы разных факторов: от воспаления мочеполовой системы до проблем с пищеварением и нервами. В зависимости от скорости исследования находится и скорость излечения или облегчения течения болезни, синдрома.
Симптомы связанных патологий
Чтобы поставить диагноз у врача или попытаться выяснить самому, что случилось, первым делом нужно понять, какая именно область живота болит, от какого органа идут нервные сигналы (внешними границами живота считаются: сверху – края реберных дуг, снизу – края лобковых костей).
Когда болит низ живота у мужчин, обычно имеется в виду область гипогастрия, то есть место в районе лобковой кости (точнее, в надлобковой области) либо справа или слева от нее. Получается, что боль внизу живота справа у мужчин может указывать на проблемы в кишечнике: в слепой кишке, в аппендиксе (в червеобразном отростке), в правом мочеточнике. А что находится слева внизу живота? Тут – проекция таких органов, как прямая кишка, сигмовидный кишечник, тонкий (подвздошный) кишечник, правый мочеточник.
Если боль локализована посередине – возможно, проблема с мочевым пузырем, яичками либо с простатой. Кроме этого, болевые ощущения могут иррадировать, то есть отдавать в другие части тела и органы, например, в поясницу, половые органы и так далее.
Из-за того что причины боли внизу живота у мужчин слишком разнообразны, чтобы делать выводы, обязательно стоит обратить внимание на наличие дополнительных симптомов.
Мочевыделительная система
Если появляются рези внизу живота у мужчин и есть подозрения на проблемы с мочевыделительной системой, проверяют наличие следующих болезней по таким дополнительным признакам:
Цистит (воспалительный процесс в мочевом пузыре, а именно – его слизистых оболочек):
Учащенное мочеиспускание (около 15-20 раз за световой день).
Кровь, наблюдаемая в моче или мутность последней.
Резь, усиливающаяся при опорожнении мочевого пузыря, а также чувство неопустошенности последнего.
Рвота.
Увеличенная температура тела.
Замечание: цистит часто бывает также следствием другой болезни – простатита или уретрита.
Камни в почках:
Боли-спазмы (резкие) или ноющие боли в области поясницы с распространением на низ живота и другие области брюшины, имеющие название почечных колик.
Мужчину может тошнить.
Появляется кровь в моче.
Пиелонефрит (когда поражена интерстиция, то есть соединительная ткань пузыря, а также мочеточников или других частей системы инфекцией, проникшей из крови либо при выбросе мочи обратно в каналы-мочеточники):
Аппетит ухудшается.
Температура тела поднимается.
Головные и поясничные боли.
Наблюдается помутнение мочи, нарушение мочеиспускания.
Есть боли, распространяющиеся на паховые области, всю брюшину.
Онкологические новообразования мочевого пузыря (к раку могут привести другие заболевания – простатит, камни в почках, а также генетическая предрасположенность, вредные условия труда, перегруженность организма канцерогенными веществами):
Кровь в моче.
Наличие других болезней, которые могут сопровождать или быть одной из причин рака.
Боли при учащенном мочеиспускании.
Боли в поясничной области.
Репродуктивные органы
Если наблюдается острая боль внизу живота у мужчин, это может быть связано с нарушениями и болезнями половой системы. Для более точного определения, чем же мог заболеть мужчина, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы:
Везикулит острый или хронический (инфицированы семенные пузырьки):
Боль внизу живота во время полового акта или эякуляции.
В выбрасываемой сперме есть кровянистые вкрапления.
Увеличенная общая температура.
Болит голова и ощущается общая слабость.
Нарушенное, частое мочеиспускание.
Гнойные выделения в моче.
Орхит (воспаление мужских половых яичек вследствие травмы, инфекции):
Режущие боли в яичке (яичках).
Понижение давления (артериального).
Интоксикация организма.
Изменение величины и/или формы яичка из-за отека.
Усиление болей при движении.
Мошонка розовеет или краснеет.
Простатит (болезнь, при которой мужской орган – простата – становится воспаленным):
Боль может затрагивать также мошонку, промежность, органы выделительной системы и другие части тела.
Болезненный синдром полового члена после секса.
Снижение эрекции.
Частое и/или затрудненное мочеиспускание.
Головная боль, усталость, чувство тяжести.
Запоры, боль при дефекации.
Аденома предстательной железы (когда разрастается ткань в этом органе):
Болезненные ощущения при опорожнении мочевого пузыря.
Нарушения протекания этого процесса.
Болезненная поясница.
Рак предстательной железы:
Частые позывы в туалет.
Кровянистые образования в моче, сперме.
Боль, наблюдаемая в промежности.
Слабость, болезненные ощущения в груди, уменьшение веса (при появлении метастазов).
Перекручивание яичка (семенного каната):
Резкая боль внизу живота, мошонке и паховой области.
Напряженные мышцы брюшины (симптом обнаруживается при пальпации).
Снижение давления.
Пищеварительный тракт
При возникновении болей в нижней области живота мужчина должен обратить внимание на возможные проблемы в пищеварительной системе. Итак, симптомы, сопровождающие синдромы и болезни пищеварительной системы:
Спазмы внизу живота, которые становятся сильнее после еды.
Стул с примесями в виде крови и/или слизи.
Увеличенная температура и общая слабость.
Илеит (воспаление тонкого кишечника):
Болит живот справа.
Вздутие.
Очень часто возникающий жидкий стул.
Постоянно тошнит.
Рак толстой кишки (симптомы могут возникать только на поздних стадиях):
Тупая, ноющая боль внизу живота, которая проявляется почти постоянно.
Слабость, разбитость, бледность кожи.
Снижение веса и аппетита.
Увеличенная температура.
Дивертикулез кишечника (в отделе толстого кишечника появляются дивертикулы, то есть мешочки или выпячивания):
Болит левый бок внизу живота у мужчины (этот и последующие симптомы могут не возникнуть вообще на первых стадиях заболевания).
Повышение температуры, увеличенный пульс (при воспалении дивертикулов).
Тошнота.
Кровь в испражнениях, запор.
Нервная система
Почему болит низ живота у мужчин? Если пищеварительная и мочеполовая система в порядке, причиной болей может быть нервная система, точнее, ее неправильная, расстроенная работа. Конкретной предпосылкой в данном случае становится воспаление седалищного нерва, сопровождающееся обычно защемлением корешков спинного мозга (отдел пояснично-крестцовый).
Дополнительным симптомом в данном случае является резкая боль, которую еще называют стреляющей. Она распространяется на бедро (бедра) или ягодицы. Вторым дополнительным симптомом служит онемение или покалывание.
Этиология в зависимости от локализации
Обобщая симптоматические проявления, можно сделать выводы о причинах рассматриваемой проблемы:
Боль при половом акте или боли внизу живота после полового акта могут свидетельствовать об аденоме, простатите, везикулите и других воспалительных и инфекционных заболеваниях половой системы (в том числе такая боль может быть вызвана заболеваниями, передающимися половым путем – ЗППП – хламидиоз, гонорея и другие).
Причины возникновения этих болезней: накапливающиеся гормональные нарушения, неправильное кровообращение в органах малого таза из-за сидячего образа жизни, травмы органов малого таза, беспорядочные половые связи (относится к ЗППП).
Боль слева внизу живота – это признак кишечной непроходимости, рака, дивертикулеза, наличия камней в почках, синдрома раздраженного кишечника.
Причины таких заболеваний: застой в тазовой области, запоры из-за обилия мучной пищи и уменьшения количества потребляемой жидкости, ожирение, кишечные инфекции, неправильный белковый обмен в организме, неправильное питание, недостаток микроэлементов и витаминов, травмы.
Боль справа внизу – это воспаление аппендикса (аппендицит), болезнь Крона, мочекаменная болезнь, илеит и другие воспалительные заболевания кишечного тракта.
Причины: вирусы, бактерии, инфекции, неправильное питание, растяжение почки из-за застрявшего камня (относится только к мочекаменной болезни).
Тянущая боль внизу живота, отдающая в ногу, а также в случае, когда характер боли – режущий, может быть признаком камней в почках, аппендицита, грыжи в паху, сигмоидита (воспаление сигмовидного отростка), аппендицита.
Причины аппендицита: закупорка аппендикса (слепого отростка кишечника) каловыми камнями или непереваренными остатками пищи. При этом локализация болезненных ощущений зависит от местонахождения отростка – позади, впереди прямой кишки.
Если болит и тянет внизу живота у мужчин с трансляцией боли в поясницу, есть такие варианты заболеваний в данном случае: простатит, аденома, орхит, аппендицит, грыжа, цистит, камни в почках.
Причины, как и в предыдущих случаях многочисленны и разнообразны, а для некоторых патологических состояний и болезней они до сих пор являются невыясненными и неизученными.
Болит нижний участок живота после мочеиспускания или во время него? Это свидетельствует о цистите, простатите или аденоме простаты.
Если боли низа живота наблюдаются после еды, скорее всего, это синдром раздраженного кишечника.
Причины: употребление большого количества кофеина, переедание, стресс.
По статистикебольшинствонеприятных ощущенийвнижнейчастиживота, которыевозникаютумужчинсреднегоистаршеговозраста, являютсяследствиемпростатита (воспаленияпредстательнойжелезы, тоестьпростаты).
Причиной такого неприятного мужского состояния является воздействие инфекций, долгое половое воздержание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни, ведущий к застойным процессам, переохлаждение, снижение иммунитета. Что касается инфекционного характера болезни, в данном случае виновник – инфекция – может попасть внутрь организма извне или изнутри по восходящему пути мочеиспускательного канала либо от других органов (например, от воспаленных миндалин, почек).
Диагностические мероприятия
В любом случае при возникновении проблем со здоровьем нужно пройти диагностическое исследование и посетить врача. Он, собрав анамнез (историю жизни и болезни пациента), направит больного на диагностические обследования:
Физикальное обследование, включающее осмотр, ощупывание брюшной области лежа (пальпацию), анализ звуковых шумов при постукивании (перкуссию), прослушивание звуков, которые издают внутренние органы во время работы (аускультацию).
Лабораторная диагностика. Сюда входит: анализ крови, мазок из канала, по которому проходит мочеиспускание, анализ секрета, выделяемого предстательной железой.
Инструментальное исследование: рентген (ирригоскопия), эндоскопия, ректороманоскопия, цистоскопия (при необходимости получить сведения о мочевом пузыре), колоноскопия, ультразвуковое исследование, манометрия аноректальная и толстокишечная (измерение давления в толстой кишке).
Методы лечения
Если болит низ живота слева, справа или посередине, трудно сразу сказать, в чем причина. Только при наличии дополнительных симптомов можно поставить предварительный диагноз. Рекомендуется для этого обратиться в больницу и пройти обследование. Важно: по возможности не нужно принимать анальгетики и использовать другие обезболивающие средства до постановки диагноза, так как это увеличит путаницу и исказит результаты обследования.
После выяснения причины боли в зависимости от поставленного диагноза, может быть назначено такое лечение:
Терапия антибиотиками (при подтверждении наличия микробов в организме).
Лечение эндоскопическое. Сюда входит цистоскопия для удаления посторонних тел, образований, прижигания слизистой мочевого пузыря, остановки кровотечения, колоноскопия для терапевтических операций в кишечнике.
Хирургическое вмешательство. Применяется при необходимости удалить воспаленный аппендикс, новообразования, исправить перекручивание яичка.
Физиотерапевтическое лечение (ультравысокочастотная терапия УВЧ, дарсонвализация, то есть лечение электрическим током, индуктотермия, воздействующая на организм с помощью электромагнитного излучения).
Назначение диеты.
Лечение народными средствами (в зависимости от болезни может помочь набор лечебных трав, снимающих воспаление, применение овощей, фруктов и их частей и отваров).
Если болит или тянет низ живота у мужчины, не стоит сразу делать поспешные выводы, ведь причины могут быть как связанными с серьезными заболеваниями, так и банальными. Главное – понаблюдать за состоянием всего организма и отдельных его органов, чтобы выяснить, есть ли дополнительные симптомы. Именно по ним можно определить предварительно, в чем причина болей. Самолечение в данном случае исключено, например, прием обезболивающих препаратов может испортить “картину” болезни и запутать лечащего врача. После обращения к медику-специалисту при болях внизу живота мужчинам назначаются диагностические и лабораторные исследования.
Болит низ живота у мужчин (слева, справа): причины дискомфорта, тяжести внизу
Когда болит низ живота у мужчин, причин может быть множество, так как в этой области тела располагается несколько органов и систем. Обычно это указывает на развитие воспалительных процессов органов мочевыводящей и половой систем. Причем воспаления могут стать хроническими. Однако не стоит исключать проблемы нервной системы и пищеварительного тракта, так как они тоже часто появляются у мужчин.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день … Читать далее >>
1
Система мочевыведения
Органы мочевыводящей системы отвечают за то, чтобы формировать мочу, аккумулировать и выводить ее из организма. В эту систему включены почки, каналы мочеточников, мочевой пузырь и уретра. Самый частый синдром — это почечные колики. Боль при этом режущая. Иногда она переходит в поясницу, паховую область.
1. Пиелонефрит.Это заболевание, которое вызывает воспалительные процессы. Имеет инфекционную природу неспецифического типа. Обычно бывают поражены соединительные прослойки почек, лоханочная система и канальца. Инфекция попадает через кровь либо при восходящем инфицировании от мочевого пузыря и мочеточника. Часто пиелонефрит является осложнением мочекаменного заболевания или аденомы предстательной железы.При таком недуге у мужчины повышается температура тела, ощущается сильная слабость, вялость. Появляется головная боль, тошнота, рвотные приступы. Потоотделение усиливается. Аппетит ухудшается. Появляются проблемы с мочеиспусканием. Боль ноющая. Моча мутнеет, появляются сгустки.
2. Мочекаменная болезнь.Это заболевание является хроническим. Оно появляется из-за того, что в органах мочевыведения формируются камни. Причем они могут появиться не только в мочевом пузыре, но и в мочеточнике, почках. Эта патология считается довольно распространенной, она может появиться у человека в любом возрасте. Сначала скапливаются соли, которые не растворяются, а потом уже они формируют конкременты. Эта болезнь связана с нарушениями в метаболизме. Количество камней может быть до нескольких сотен, а их вес — до пары килограммов.Заболевание развивается из-за неправильного питания или хронических инфекционных процессов. Кроме того, нужно учитывать генетическую предрасположенность, малоактивный образ жизни, плохую экологию и дефекты в анатомическом строении (например, сужен мочеточник).
Боль имеет спастический характер. Сначала она ощущается в пояснице, потом переходит на нижнюю часть живота. Если человек не двигается, то ее интенсивность не снижается, так что остается всегда дискомфорт. Резкие движения могут спровоцировать усиление болевого синдрома. То же касается и случаев, когда человек потребляет слишком много жидкости. При мочекаменном заболевании еще иногда появляется тошнота и рвотные приступы. В моче можно заметить кровяные сгустки.
3. Цистит.При цистите воспаляются слизистые прослойки мочевого пузыря. Обычно причиной развития такого заболевания у мужчины является инфекционный агент. Микроорганизмы попадают в этот орган через кровь при воспалительных процессах в других системах. Нужно учитывать еще и предрасполагающие факторы. Во-первых, это ослабление иммунной защиты. Во-вторых, нарушения в гормональном фоне. В-третьих, травмы слизистой прослойки мочевого пузыря. Негативно отражается на состоянии человека переохлаждение, застойные процессы в венах в области таза.При цистите мужчина ощущает тяжесть внизу живота. Сначала появляется только неприятное ощущение, но потом возникает тянущая боль. Мочеиспускание учащается, причем позывы могут случаться до 20 раз в сутки. После опорожнения органа ощущается, что он еще наполнен, появляются рези. Моча становится более мутной, иногда заметны сгустки крови. Температура тела повышается, мешает тошнота и приступы рвоты.
4. Рак мочевого пузыря.В данном случае виной болезненных ощущений в животе является опухоль злокачественного типа, которая постепенно разрастается в слизистых прослойках мочевого пузыря, потом и в его стенках. Причины, которые вызывают такую патологию, неизвестны, но заболевание может развиваться из-за таких предрасполагающих факторов, как вредные условия жизни и работы, наследственная предрасположенность, проблемы с оттоком мочи.На начальной стадии болезнь никак себя не проявляет. Но потом она начинает быстро прогрессировать. В результате этого появляется боль, ощущение, что тянет живот. Развивается дизурический синдром, то есть появляются проблемы с мочеиспусканием. Сам процесс опорожнения мочевого пузыря является болезненным, причем боль переходит на поясницу и нижнюю часть живота. В моче заметна кровь.
Почему может болеть головка полового члена, нуждается ли данное состояние в лечении
2
Половые органы
Половая система отвечает за репродуктивные возможности организма. Болезненные ощущения в животе тоже могут указывать на проблемы с органами этой системы, особенно если они появляются после полового акта.
1. Простатит.Это мужское заболевание считается довольно распространенным. При нем воспаляется предстательная железа. Причем процессы могут быть как острыми, так и хроническими. Простатит развивается по различным причинам, которые условно разделяют на инфекционные и неинфекционные. К первым относятся различные вирусы, бактерии, грибковые культуры. Ко вторым — слабый иммунитет, переохлаждение, малоактивный образ жизни. Кроме того, нужно учитывать еще различные травмы в этой области, нарушения гормонального фона и проблемы с циркуляцией крови.В основном признаки простатита заключаются в болезненных ощущениях в нижней части живота, в мошонке, промежности, пояснице, анальном проходе. Появляются рези, жжение, особенно в процессе опорожнения мочевого пузыря. Кроме того, повышается температура тела, появляется слабость, озноб, головные боли, усталость, ломота в мышцах и суставах. Иногда появляется запор. Позывы к опорожнению мочевого пузыря становятся частыми, причем они бывают и ложными. Эрекция снижается, длительность полового акта заметно укорачивается. Качество и объем спермы изменяются. Иногда ощущается боль в головке полового члена.
2. Аденома простаты.Это новообразование доброкачественного характера, которое появляется из-за того, что железистые ткани слишком интенсивно разрастаются. В итоге сама половая мужская железа увеличивается в размерах. Из-за этого, в свою очередь, сдавливается уретра. Обычно такое заболевание развивается у мужчин среднего и пожилого возраста. Как правило, проблема появляется из-за нарушений в гормональном фоне, так как постепенно уменьшается концентрация тестостерона и повышается количество эстрогена.Сначала появляются проблемы с мочеиспусканием, причем и в ночное время тоже. Затем предстательная железа увеличивается, а уретра сдавливается, что приводит к проблемам с опорожнением мочевого пузыря. Это провоцирует появление задержек в выведении мочи. Застой, в свою очередь, впоследствии провоцирует появление воспалительных процессов в почках и мочевом пузыре. Из-за этого развивается вторичный пиелонефрит и цистит. Ощущается резь, жжение, боль в животе и пояснице.
3. Рак предстательной железы.Это заболевание, при котором в тканях мужской половой железы появляется опухоль злокачественного типа. Причины ракового заболевания неизвестны, однако оно может быть спровоцировано нарушениями гормонального фона, наследственностью, прогрессированием аденомы.На ранней стадии симптомы проявляются в следующем: позывы к опорожнению мочевого пузыря учащаются, но само мочеиспускание является прерывистым и слабым. В сперме можно заметить сгустки крови. В промежности ощущается боль как слева, так и справа.
На более поздних стадиях, когда распространяются метастазы, у мужчины ощущается боль в позвоночнике, бедре, тазе, груди. Резко уменьшается вес человека, появляется слабость и симптомы общего недомогания.
4. Везикулит.При таком недуге воспалительные процессы развиваются в семенных пузырьках. Это происходит из-за инфекции. Заболевание протекает в острой или хронической форме. Характерен болевой синдром и расстройства эректильной функции. Ощущается боль в паху, которая передается на поясницу, крестец, низ живота. Она усиливается при эрекции и во время эякуляции. В сперме можно заметить кровяные сгустки. Повышается температура тела, ощущается общее недомогание, головные боли. Имеются проблемы с мочеиспусканием. В моче и сперме можно заметить сгустки гноя.
5. Перекручивание яичка.При такой патологии нарушается циркуляция крови в яичке, что приводит к проблемам кровоснабжения. Перекручивание появляется из-за непроизвольного мышечного сокращения. Обычно возникает у детей. Главная причина — отсутствие правильной фиксации яичка к тканям мошонки. При этом человек ощущает резкую боль в паху и мошонке. Кровеносное давление снижается, появляются задержки в мочевыведении, тошнота, приступы рвоты. Ткани мошонки отекают и краснеют. Внизу живота мышцы напряжены.
6. Орхит.Это заболевание, при котором воспалительные процессы развиваются в яичке. Обычно они переходят и на придатки яичка. Проблема может быть связана с наличием инфекции, травм и нарушений циркуляции крови.При острой форме такого недуга болевой синдром в яичке сильно выражен. Причем неприятные ощущения переходят на поясницу, пах, промежность. Само яичко увеличивается в размерах, его ткани краснеют и уплотняются, мошонка тоже краснеет. Повышается температура тела, появляются все признаки общей интоксикации организма.
Почему может появиться неприятный запах от полового члена
3
Пищеварительные патологии
Органы пищеварения отвечают за переработку пищи и извлечения из нее всех полезных веществ. Потом эти вещества поступают в кровь и лимфу, а остатки выводятся через прямую кишку. Болезненные ощущения в нижней части живота тоже могут быть связаны с расстройствами пищеварения. Выделяют такие заболевания:
1. Болезнь Крона.Неспецифическое заболевание с воспалительными гранулематозными процессами, которое затрагивает все части пищеварительного тракта. Постоянно ощущается распирание в животе, вздутие, стул жидкий. Вес человека уменьшается, появляется тошнота.
2. Синдром раздраженного кишечника.Это заболевание связано с комплексными нарушениями функции кишечника. Чаще всего виной является постоянный стресс. Возникает вздутие, спазмы, боли в животе, понос или запор.
3. Аппендицит.Это заболевание, при котором червеобразная часть слепой кишки воспаляется. Появляются резкие боли в нижней части живота, тошнота, рвота, мышцы живота напряжены.
4. Непроходимость кишечника.При этом содержимое органа не продвигается полностью либо частично. Это происходит из-за нарушения двигательной кишечной функции. В итоге человек мучается от тошноты, рвоты, газообразования, вздутия. Позывы к дефекации ложные.
5. Запор в хронической форме.Частота стула уменьшается (меньше 3 раз за неделю). Это связано с нарушением кишечной моторики, приемом некоторых препаратов. При этом человек ощущает, что кишечник не полностью опорожнился, появляются боли в нижней части живота, вздутие.
6. Язвенный колит в неспецифической форме.Это заболевание характеризуется воспалительными процессами на слизистых прослойках толстого отдела кишечника. Боли в животе появляются в виде схваток. Они усиливаются после того, как больной покушал. Стул жидкий. В каловых массах можно заметить сгустки слизи, гноя и крови. Позывы к дефекации часто ложные. Повышается температура тела, появляются все симптомы общей интоксикации. Уменьшается вес, ухудшается аппетит.
7. Дивертикулез.Это патологические процессы, которые характерны для толстого отдела кишечника. При таком недуге появляются выпячивания в стенках органа. Заболевание может быть не только приобретенным, но и врожденным. Болезненные ощущения мучают с левой стороны живота. Есть проблемы со стулом.
8. Грыжа.Это выход некоторых внутренних органов через сухожильные пластинки. Причиной является ослабление последних.
9. Рак толстой кишки — это наличие злокачественного образования в слизистой оболочке органа.
Почему может облазить кожа на головке полового члена?
4
Диагностика заболевания
Прежде чем начинать лечение, требуется провести детальную диагностику. Сначала нужно собрать анамнез, осмотреть пациента. Потом проводится диагностика инструментального и лабораторного типа. Обследование физикального типа предполагает внешний осмотр больного, пальпацию необходимых областей, аускультацию и перкуссию (анализируются звуковые явления). Лабораторные методы диагностики включают анализ крови (как общий, так и биохимический).
Дальше анализируется состав мочи. Еще берется мазок из уретры. Кроме того, изучается секрет простаты. Инструментальные методики предполагают эндоскопическое, рентгенологическое и ультразвуковое обследования. Кроме того, если есть необходимость, то проводится манометрия толстой кишки и аноректальной области.
После того как изучены симптомы, установлен диагноз и выявлены причины развития той или иной патологии, доктор подбирает оптимальный метод лечения.
5
Медикаментозная терапия
Если болезненные ощущения имеют среднюю степень интенсивности либо они совсем слабые, то врач назначает употребление препаратов со спазмолитическими свойствами. Они помогут уменьшить тонус внутренних органов, позволят расширить сосуды, а также устранят боли. Лучше всего подойдет Бускопан, Папаверин, Спазмомен, Но-шпа, Дюспаталин, Метеоспазмил.
Чтобы купировать болезненные ощущения, назначаются еще препараты нестероидной группы с противовоспалительными свойствами. Такая группа препаратов не только убирает боль и снимает воспаление, но еще и стабилизирует температуру. Если болезненные ощущения наблюдаются в нижней части живота, то лучше всего подойдут такие средства: Диклофенак, Дексалгин, Ибупрофен, Нимесулид. Но нужно четко следовать рекомендациям доктора. В противном случае превышение дозировки может спровоцировать появление различных побочных эффектов: кровотечений в кишечнике, язвенной болезни, рвоты, тошноты, диареи, токсического воздействия на почки, печень, костный мозг. Лучше всего употреблять такие лекарства только после основного приема пищи. Если есть необходимость, то доктор назначит средства, которые имеют обволакивающие свойства. К примеру, подойдет Маалокс, Алмагель. Понадобятся препараты, которые способны защищать слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. К примеру, Омепразол и Квамател.
Если боль внизу живота слишком резкая и она вызвана образованиями злокачественной природы (к примеру, это рак мочевого пузыря или толстого отдела кишечника), то мужчине назначают анальгетики с наркотическим или сильным эффектом. К примеру, используется Трамадол.
Могут применяться антибиотики как природного, так и синтетического типа. Они назначаются, если заболевание вызвано бактериальной инфекцией. Такие препараты воздействуют на микробы так, что возбудители болезни просто быстро погибают. Как правило, они используются, когда тянущие болезненные ощущения сигнализируют о воспалительных процессах в органах мочевыводящей системы. Выделяют несколько групп таких препаратов. Во-первых, подойдут цефалоспорины, которые относятся ко второму поколению. Во-вторых, можно использовать нитрофурановые производные. В-третьих, еще используются препараты на основе фосфоновой кислоты. Четвертая группа антибиотиков — это аминопенициллины ингибиторозащищенного типа.
Если медикаментозное лечение не дает необходимого эффекта, то назначаются другие процедуры.
6
Эндоскопические методики
Одним из таких методов считается цистоскопия. Во время такой процедуры можно осуществить ряд манипуляций терапевтического назначения, но они незначительные. Причем сама процедура считается болезненной, особенно если ее делать мужчине. Это объясняется анатомическими особенностями. У мужчин уретра более длинная. К тому же канал имеет два дополнительных изгиба. Чтобы мужчина не ощущал боли, применяется местная или общая анестезия. При помощи цистоскопии можно удалить новообразования, если они имеют небольшие размеры. Это касается и опухолей. Если в мочевом пузыре имеются конкременты, то их можно измельчить, а потом вывести из органа. Кроме того, все дефекты и ранки на слизистой оболочке получится прижечь, так что кровотечение остановится.
Второй эндоскопический метод — это колоноскопия. Он помогает исследовать состояние толстого отдела кишечника. Если будут обнаружены новообразования опухолеобразного типа, то их можно тоже удалить. При наличии ранок и кровотечений зоны прижигаются. Колоноскопию можно проводить как с наркозом, так и без него.
7
Хирургическое вмешательство
Операция проводится, только если причины болезненных ощущений связаны аппендицитом либо перекручиванием яичек.
При аппендиците операция может осуществляться одним из двух методов. Во-первых, можно провести аппендэктомию традиционного типа, то есть аппендикс просто удаляется. Процедура осуществляется с помощью скальпеля. Сначала справа делается надрез, потом доктор достает отросток и иссекает его. Во-вторых, иногда назначается аппендэктомия лапароскопического типа, то есть доктор делает несколько проколов в брюшной полости, а потом с помощью специального оборудования уже удаляется отросток кишечника. Реабилитационный период, как правило, длится 1-1,5 недели. Если были осложнения (перитонит, абсцесс и прочее), то лечение в условиях стационара продолжается несколько месяцев.
Перекручивание яичек тоже является показанием к срочному проведению хирургической операции.
В противном случае изменения будут необратимыми. В ходе операции яички раскручиваются. Но если развивается некроз тканей или другие осложнения, то орган удаляется.
8
Вспомогательное воздействие
В качестве вспомогательной терапии назначается диета и физиотерапевтические процедуры.
1. Дарсонвализация.Эта терапия, при которой на пострадавшие участки тела воздействуют небольшим импульсом электрического тока. При этом напряжение высокое, как и частота, но сила импульса, наоборот, слабая. Обычно такая процедура назначается при проблемах с недержанием мочи, цистите и простатите. Методика улучшит циркуляцию крови и снабжение полезными веществами клеток тканей. Кроме того, дарсонвализация имеет бактерицидный эффект, устраняет спазмы сосудов, что уменьшает боль и рези. Если у мужчины развивается простатит, то аппарат прикладывают к прямой кишке. При недержании мочи воздействие осуществляется на пах и лобок. Нельзя проводить такую процедуру при сердечной недостаточности, индивидуальной повышенной восприимчивости к электрическому току, наличии образований злокачественного типа.
2. Индуктотермия.При индуктотермии на организм человека воздействуют электромагнитным полем с высокой частотой. Процедура назначается при хронических болезнях (цистит и простатит), а также если необходимо устранить кишечные спазмы. Методика устраняет воспалительные процессы, убирает отечность, расширяет кровеносные сосуды, что благотворно влияет на циркуляцию крови.
3. УВЧ-терапия.На человека при УВЧ-терапии воздействует электромагнитное поле переменного типа с высокой частотой, причем воздействуют 2 компонента, один из которых тепловой. Методика снижает воспаление, обладает бактерицидными свойствами, улучшает иммунитет, способствует быстрой регенерации тканей. Такая методика назначается, если у мужчины колиты, запоры, цистит или простатит.
4. Диета.Если пациент находится на домашнем лечении, то придется следить за его питанием. Когда болезненные ощущения имеются в нижней части живота, то обычно проблема связана с кишечником: это может быть либо понос, либо, наоборот, запор. Чтобы избавиться от такой проблемы, нужно наладить собственное питание.К примеру, если у мужчины понос, то причина может быть связана с колитами. Тогда нужно исключить все продукты, которые вызывают метеоризм. Кроме того, понос является симптомом воспалительных процессов в кишечнике, которые стали уже хроническими. Такое происходит при болезни Крона или язвенном недуге. Необходимо включить в рацион больше продуктов с волокнистой структурой. Если понос появляется из-за наличия опухоли в кишечнике, то рекомендуется перейти на щадящую диету. Необходимо уменьшить количество углеводов в суточном рационе. Следует ограничивать потребление продуктов серотонином.
Если у мужчины запор, то рекомендуется перейти на диету №3. Примерно 30% всего жира в рационе будет составлять масло растительного происхождения. Нужно кушать больше продуктов, которые улучшают кишечную моторику. Обязательно нужно потреблять овощи, фрукты, сухофрукты, зерновые. Нужно пить минеральные воды.
9
В качестве заключения
Боль внизу живота у мужчин может быть спровоцирована множеством фактором, которые обязательно нужно учитывать. Определить причину дискомфорта и болезненных ощущений способен только квалифицированных врач. Проблема может быть связана с половыми органами, каналами мочевыведения, желудочно-кишечным трактом. Также может повлиять периферическая нервная система. В любом случае не нужно гадать и пытаться определить самостоятельно, нужно как можно раньше обратиться в больницу, если боль стала постоянной, ведь это является сигналом развития патологий в организме. А игнорировать их не рекомендуется.
Боль внизу живота у мужчин тяжесть в
При возникновении боли у мужчин внизу живота обязательно стоит заняться выяснением истинной причины этого неприятного состояния. Такой симптом может появиться от массы разных факторов: от воспаления мочеполовой системы до проблем с пищеварением и нервами. В зависимости от скорости исследования находится и скорость излечения или облегчения течения болезни, синдрома.
Симптомы связанных патологий
Чтобы поставить диагноз у врача или попытаться выяснить самому, что случилось, первым делом нужно понять, какая именно область живота болит, от какого органа идут нервные сигналы (внешними границами живота считаются: сверху – края реберных дуг, снизу – края лобковых костей).
Когда болит низ живота у мужчин, обычно имеется в виду область гипогастрия, то есть место в районе лобковой кости (точнее, в надлобковой области) либо справа или слева от нее. Получается, что боль внизу живота справа у мужчин может указывать на проблемы в кишечнике: в слепой кишке, в аппендиксе (в червеобразном отростке), в правом мочеточнике. А что находится слева внизу живота? Тут – проекция таких органов, как прямая кишка, сигмовидный кишечник, тонкий (подвздошный) кишечник, правый мочеточник.
Если боль локализована посередине – возможно, проблема с мочевым пузырем, яичками либо с простатой. Кроме этого, болевые ощущения могут иррадировать, то есть отдавать в другие части тела и органы, например, в поясницу, половые органы и так далее.
Из-за того что причины боли внизу живота у мужчин слишком разнообразны, чтобы делать выводы, обязательно стоит обратить внимание на наличие дополнительных симптомов.
Мочевыделительная система
Если появляются рези внизу живота у мужчин и есть подозрения на проблемы с мочевыделительной системой, проверяют наличие следующих болезней по таким дополнительным признакам:
Цистит (воспалительный процесс в мочевом пузыре, а именно – его слизистых оболочек):
Учащенное мочеиспускание (около 15-20 раз за световой день).
Кровь, наблюдаемая в моче или мутность последней.
Резь, усиливающаяся при опорожнении мочевого пузыря, а также чувство неопустошенности последнего.
Рвота.
Увеличенная температура тела.
Замечание: цистит часто бывает также следствием другой болезни – простатита или уретрита.
Камни в почках:
Боли-спазмы (резкие) или ноющие боли в области поясницы с распространением на низ живота и другие области брюшины, имеющие название почечных колик.
Мужчину может тошнить.
Появляется кровь в моче.
Пиелонефрит (когда поражена интерстиция, то есть соединительная ткань пузыря, а также мочеточников или других частей системы инфекцией, проникшей из крови либо при выбросе мочи обратно в каналы-мочеточники):
Аппетит ухудшается.
Температура тела поднимается.
Головные и поясничные боли.
Наблюдается помутнение мочи, нарушение мочеиспускания.
Есть боли, распространяющиеся на паховые области, всю брюшину.
Онкологические новообразования мочевого пузыря (к раку могут привести другие заболевания – простатит, камни в почках, а также генетическая предрасположенность, вредные условия труда, перегруженность организма канцерогенными веществами):
Кровь в моче.
Наличие других болезней, которые могут сопровождать или быть одной из причин рака.
Боли при учащенном мочеиспускании.
Боли в поясничной области.
Репродуктивные органы
Если наблюдается острая боль внизу живота у мужчин, это может быть связано с нарушениями и болезнями половой системы. Для более точного определения, чем же мог заболеть мужчина, нужно обратить внимание на сопутствующие симптомы:
Везикулит острый или хронический (инфицированы семенные пузырьки):
Боль внизу живота во время полового акта или эякуляции.
В выбрасываемой сперме есть кровянистые вкрапления.
Увеличенная общая температура.
Болит голова и ощущается общая слабость.
Нарушенное, частое мочеиспускание.
Гнойные выделения в моче.
Орхит (воспаление мужских половых яичек вследствие травмы, инфекции):
Режущие боли в яичке (яичках).
Понижение давления (артериального).
Интоксикация организма.
Изменение величины и/или формы яичка из-за отека.
Усиление болей при движении.
Мошонка розовеет или краснеет.
Простатит (болезнь, при которой мужской орган – простата – становится воспаленным):
Боль может затрагивать также мошонку, промежность, органы выделительной системы и другие части тела.
Болезненный синдром полового члена после секса.
Снижение эрекции.
Частое и/или затрудненное мочеиспускание.
Головная боль, усталость, чувство тяжести.
Запоры, боль при дефекации.
Аденома предстательной железы (когда разрастается ткань в этом органе):
Болезненные ощущения при опорожнении мочевого пузыря.
Нарушения протекания этого процесса.
Болезненная поясница.
Рак предстательной железы:
Частые позывы в туалет.
Кровянистые образования в моче, сперме.
Боль, наблюдаемая в промежности.
Слабость, болезненные ощущения в груди, уменьшение веса (при появлении метастазов).
Перекручивание яичка (семенного каната):
Резкая боль внизу живота, мошонке и паховой области.
Напряженные мышцы брюшины (симптом обнаруживается при пальпации).
Снижение давления.
Пищеварительный тракт
При возникновении болей в нижней области живота мужчина должен обратить внимание на возможные проблемы в пищеварительной системе. Итак, симптомы, сопровождающие синдромы и болезни пищеварительной системы:
Спазмы внизу живота, которые становятся сильнее после еды.
Стул с примесями в виде крови и/или слизи.
Увеличенная температура и общая слабость.
Илеит (воспаление тонкого кишечника):
Болит живот справа.
Вздутие.
Очень часто возникающий жидкий стул.
Постоянно тошнит.
Рак толстой кишки (симптомы могут возникать только на поздних стадиях):
Тупая, ноющая боль внизу живота, которая проявляется почти постоянно.
Слабость, разбитость, бледность кожи.
Снижение веса и аппетита.
Увеличенная температура.
Дивертикулез кишечника (в отделе толстого кишечника появляются дивертикулы, то есть мешочки или выпячивания):
Болит левый бок внизу живота у мужчины (этот и последующие симптомы могут не возникнуть вообще на первых стадиях заболевания).
Повышение температуры, увеличенный пульс (при воспалении дивертикулов).
Тошнота.
Кровь в испражнениях, запор.
Нервная система
Почему болит низ живота у мужчин? Если пищеварительная и мочеполовая система в порядке, причиной болей может быть нервная система, точнее, ее неправильная, расстроенная работа. Конкретной предпосылкой в данном случае становится воспаление седалищного нерва, сопровождающееся обычно защемлением корешков спинного мозга (отдел пояснично-крестцовый).
Дополнительным симптомом в данном случае является резкая боль, которую еще называют стреляющей. Она распространяется на бедро (бедра) или ягодицы. Вторым дополнительным симптомом служит онемение или покалывание.
Этиология в зависимости от локализации
Обобщая симптоматические проявления, можно сделать выводы о причинах рассматриваемой проблемы:
Боль при половом акте или боли внизу живота после полового акта могут свидетельствовать об аденоме, простатите, везикулите и других воспалительных и инфекционных заболеваниях половой системы (в том числе такая боль может быть вызвана заболеваниями, передающимися половым путем – ЗППП – хламидиоз, гонорея и другие).
Причины возникновения этих болезней: накапливающиеся гормональные нарушения, неправильное кровообращение в органах малого таза из-за сидячего образа жизни, травмы органов малого таза, беспорядочные половые связи (относится к ЗППП).
Боль слева внизу живота – это признак кишечной непроходимости, рака, дивертикулеза, наличия камней в почках, синдрома раздраженного кишечника.
Причины таких заболеваний: застой в тазовой области, запоры из-за обилия мучной пищи и уменьшения количества потребляемой жидкости, ожирение, кишечные инфекции, неправильный белковый обмен в организме, неправильное питание, недостаток микроэлементов и витаминов, травмы.
Боль справа внизу – это воспаление аппендикса (аппендицит), болезнь Крона, мочекаменная болезнь, илеит и другие воспалительные заболевания кишечного тракта.
Причины: вирусы, бактерии, инфекции, неправильное питание, растяжение почки из-за застрявшего камня (относится только к мочекаменной болезни).
Тянущая боль внизу живота, отдающая в ногу, а также в случае, когда характер боли – режущий, может быть признаком камней в почках, аппендицита, грыжи в паху, сигмоидита (воспаление сигмовидного отростка), аппендицита.
Причины аппендицита: закупорка аппендикса (слепого отростка кишечника) каловыми камнями или непереваренными остатками пищи. При этом локализация болезненных ощущений зависит от местонахождения отростка – позади, впереди прямой кишки.
Если болит и тянет внизу живота у мужчин с трансляцией боли в поясницу, есть такие варианты заболеваний в данном случае: простатит, аденома, орхит, аппендицит, грыжа, цистит, камни в почках.
Причины, как и в предыдущих случаях многочисленны и разнообразны, а для некоторых патологических состояний и болезней они до сих пор являются невыясненными и неизученными.
Болит нижний участок живота после мочеиспускания или во время него? Это свидетельствует о цистите, простатите или аденоме простаты.
Если боли низа живота наблюдаются после еды, скорее всего, это синдром раздраженного кишечника.
Причины: употребление большого количества кофеина, переедание, стресс.
По статистикебольшинствонеприятных ощущенийвнижнейчастиживота, которыевозникаютумужчинсреднегоистаршеговозраста, являютсяследствиемпростатита (воспаленияпредстательнойжелезы, тоестьпростаты).
Причиной такого неприятного мужского состояния является воздействие инфекций, долгое половое воздержание, злоупотребление алкоголем, сидячий образ жизни, ведущий к застойным процессам, переохлаждение, снижение иммунитета. Что касается инфекционного характера болезни, в данном случае виновник – инфекция – может попасть внутрь организма извне или изнутри по восходящему пути мочеиспускательного канала либо от других органов (например, от воспаленных миндалин, почек).
Диагностические мероприятия
В любом случае при возникновении проблем со здоровьем нужно пройти диагностическое исследование и посетить врача. Он, собрав анамнез (историю жизни и болезни пациента), направит больного на диагностические обследования:
Физикальное обследование, включающее осмотр, ощупывание брюшной области лежа (пальпацию), анализ звуковых шумов при постукивании (перкуссию), прослушивание звуков, которые издают внутренние органы во время работы (аускультацию).
Лабораторная диагностика. Сюда входит: анализ крови, мазок из канала, по которому проходит мочеиспускание, анализ секрета, выделяемого предстательной железой.
Инструментальное исследование: рентген (ирригоскопия), эндоскопия, ректороманоскопия, цистоскопия (при необходимости получить сведения о мочевом пузыре), колоноскопия, ультразвуковое исследование, манометрия аноректальная и толстокишечная (измерение давления в толстой кишке).
Методы лечения
Если болит низ живота слева, справа или посередине, трудно сразу сказать, в чем причина. Только при наличии дополнительных симптомов можно поставить предварительный диагноз. Рекомендуется для этого обратиться в больницу и пройти обследование. Важно: по возможности не нужно принимать анальгетики и использовать другие обезболивающие средства до постановки диагноза, так как это увеличит путаницу и исказит результаты обследования.
После выяснения причины боли в зависимости от поставленного диагноза, может быть назначено такое лечение:
Терапия антибиотиками (при подтверждении наличия микробов в организме).
Лечение эндоскопическое. Сюда входит цистоскопия для удаления посторонних тел, образований, прижигания слизистой мочевого пузыря, остановки кровотечения, колоноскопия для терапевтических операций в кишечнике.
Хирургическое вмешательство. Применяется при необходимости удалить воспаленный аппендикс, новообразования, исправить перекручивание яичка.
Физиотерапевтическое лечение (ультравысокочастотная терапия УВЧ, дарсонвализация, то есть лечение электрическим током, индуктотермия, воздействующая на организм с помощью электромагнитного излучения).
Назначение диеты.
Лечение народными средствами (в зависимости от болезни может помочь набор лечебных трав, снимающих воспаление, применение овощей, фруктов и их частей и отваров).
Если болит или тянет низ живота у мужчины, не стоит сразу делать поспешные выводы, ведь причины могут быть как связанными с серьезными заболеваниями, так и банальными. Главное – понаблюдать за состоянием всего организма и отдельных его органов, чтобы выяснить, есть ли дополнительные симптомы. Именно по ним можно определить предварительно, в чем причина болей. Самолечение в данном случае исключено, например, прием обезболивающих препаратов может испортить “картину” болезни и запутать лечащего врача. После обращения к медику-специалисту при болях внизу живота мужчинам назначаются диагностические и лабораторные исследования.
Тяжесть справа внизу живота у мужчин — Заболевание желудка
Боль внизу живота у мужчин связана преимущественно с воспалительными процессами в органах урогенитального тракта и пищеварительными нарушениями. Мужчины меньше внимания уделяют своему рациону, допускают погрешности в питании, что сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта. Негативно влияют на работу кишечника малоподвижный образ жизни, употребление больших доз алкоголя, курение, хронические стрессы. К нарушениям в работе мочевого пузыря, почек, мочевыводящего канала могут привести несоблюдение личной гигиены, переохлаждение, незащищенные половые контакты.
Характер болей подобной локализации может быть разным. При патологиях кишечника болевой синдром чаще всего тянущий, вызывается спазмами кишечных стенок. При инфекционных поражениях мочевого пузыря и органов репродуктивной системы болезненные ощущения обычно острые, колющие, сопровождаются резями и сильным жжением. Чтобы точно определить, что именно стало причиной неприятных ощущений, мужчине придется пройти обследование. В большинстве случаев может потребоваться консультацию узкопрофильных специалистов: андролога, уролога, гастроэнтеролога. При наличии смазанной симптоматики мужчине будет предложен осмотр проктолога и онколога-хирурга.
Простатит — самая распространенная причина
Почти в половине случаев появление болезненных ощущений внизу живота с правой стороны связано с острым или хроническим воспалением простаты. Простата (или предстательная железа) – это трубка, покрытая альвеолярной тканью и состоящая из железистых волокон. Предстательная железа находится между мочевым пузырем и диафрагмой малого таза и отвечает за выработку специального секрета – одного из основных химических компонентов эякуляционной жидкости.
Воспаление тканей предстательной железы называется простатитом. Он может быть острым или хроническим. Острое воспаление простаты встречается очень редко – чаще всего патология имеет хроническое бессимптомное течение с периодическими периодами обострения, которые происходят 1-2 раза в год под воздействием негативных факторов.
К признакам патологии при хроническом течении относятся:
умеренная тянущая боль чуть выше лобка, а также может иметь правостороннюю локализацию;
рези, жжение и дискомфорт при опорожнении мочевого пузыря (реже подобные симптомы появляются во врем
Тяжесть внизу живота у мужчин причины — Заболевание желудка
Люди, занимающиеся спортом, имеющие высокие физические нагрузки на работе, нередко ощущают боли внизу живота. Все же основными причинами, которые вызывают у большинства мужчин такие симптомы, являются воспалительные, инфекционные заболевания. Что провоцирует возникновение патологических признаков, как можно с ними справиться.
Характеристика болевого синдрома
Появление у мужчин болей в нижней части живота можно наблюдать в любом возрасте. При появлении таких признаков необходимо обратиться к специалистам, чтобы выяснить причины возникновения. Важно сообщить врачу характер болевого синдрома, который может быть:
ноющим;
тупым;
резким;
острым;
колющим;
схваткообразным;
тянущим;
режущим;
пульсирующим;
регулярным;
приступообразным.
Если болит низ живота у мужчин, при описании состояния необходимо обратить внимание на область, куда отдается боль. Усиливается ли этот синдром во время движения, связан он с приемом пищи, как долго длится приступ, в какой части локализуется. Чтобы поставить правильный диагноз и начать лечение, врач должен учесть наличие сопутствующих признаков:
нарушения мочеиспускания;
повышения температуры тела;
выделений из полового члена;
тошноты;
метеоризма;
слабости;
диареи;
рвоты.
Почему появляется боль в нижней части живота у мужчин
В области малого таза расположены жизненно важные органы, воспалительные процессы в которых могут сопровождаться болями. У мужчин нередко возникают патологии внизу живота, вызванные инфекционным поражением. Самостоятельно выяснить причину болевого синдрома невозможно, поэтому необходимо обратиться к специалистам:
урологу;
венерологу;
андрологу.
Боли вызывают нарушения в системах, находящихся внизу живота:
Мочевыделительная. Это может быть внезапная почечная колика, частые приступы с жжением при мочеиспускании в случае цистита, пульсация при непроходимости мочевыделительных каналов.
Половая. Боль нередко сопровождает сексуальный акт, бывает острой при перекруте яичка, режущей при простатите.
Пищеварительная. Характер болевого синдрома, локализация зависит от патологий органов ЖКТ.
Периферическая нервная система. Имеет иррадиирующий вниз живота характер при заболеваниях позвоночника.
Воспалительный процесс
Если болевые ощущения прогрессируют постепенно в течение длительного времени с нарастающей интенсивностью, это говорит о развитии воспаления. В таком случае у мужчин причиной боли могут быть заболевания различных органов, расположенных внизу брюшной полости. К ним относятся такие патологии:
Область воспаления
Заболевание
Характер боли
Периферическая нервная система
остеохондроз позвоночника;
радикулит;
грыжа межпозвоночных дисков.
Частые, тянущие, иррадиирующие из области поясницы
Воспаление седалищного нерва
Стреляющая, резкая, начинается внизу спины, может переходить на живот
Органы ЖКТ
Дивертикулез толстого кишечника
Спазматический, локализация слева
Тяжесть внизу живота
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Тяжесть внизу живота — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Чувство тяжести, распирания, тянущая боль внизу живота относятся к субъективным ощущениям и требуют детальной диагностики. Живот – сосредоточение жизненно важных органов, которые расположены близко друг к другу, что мешает определить источник дискомфорта. Ситуация усугубляется тем, что человеку трудно описать испытываемые ощущения и указать точную локализацию боли.
Разновидности
Часто тяжесть внизу живота сопровождается болью, ощущением распирания, иногда выделениями из половых органов или прямой кишки.
Боль может быть острой, приступообразной, тянущей, иметь разную локализацию (справа, слева или по центру) и отдавать в поясницу, мошонку, прямую кишку или влагалище.
Возможные причины тяжести внизу живота
Тяжесть и тянущие ощущения внизу живота часто имеют физиологический характер и возникают при беременности. Дискомфортные ощущения развиваются из-за увеличения матки, которая давит на соседние органы – мочевой пузырь, кишечник. Кроме того, увеличивающаяся матка растягивает связочный аппарат и брюшные мышцы, вызывая слабую боль. Однако сочетание тяжести с сильной болью может быть симптомом внематочной беременности или ранней отслойки плаценты.
Также к распространенным причинам тяжести внизу живота относятся предменструальный синдром и дисменорея. Предменструальный синдром возникает более чем у половины женщин. Четкой клинической картины у этого состояния нет. Часто оно сопровождается тяжестью и болью внизу живота, перепадами настроения, плаксивостью, головной болью. Эти симптомы исчезают после наступления менструации.
В основе предменструального синдрома лежат изменения гормонального фона.
При дисменорее болевой синдром выражен ярче, а причиной может быть нарушение кровообращения в области малого таза. Спазм сосудов и венозный застой приводят к раздражению нервных окончаний, что сопровождается тянущей болью. Аналогичные ощущения характерны для периода перименопаузы, который возникает с момента первых климактерических симптомов и длится один-два года после последней менструации. В этот период уровень эстрадиола в крови сильно колеблется, что может вызывать тяжесть внизу живота и боли в пояснице.
Гинекологические заболевания почти всегда сопровождаются болью и тяжестью внизу живота. Чаще всего это воспалительные процессы органов малого таза: аднексит, эндометрит, сальпингит, параметрит и др. Как правило, эти патологии развиваются вследствие восходящей инфекции. Основные возбудители – микроорганизмы, передаваемые половым путем, или микроорганизмы, обитающие в области наружных половых органов и заднего прохода. Развитию воспаления способствуют дополнительные факторы: частая смена половых партнеров, предшествующие инфекционные процессы, аборт, использование внутриматочных спиралей и т. д.
Воспалительные заболевания органов малого таза сопровождаются тянущей болью, отдающей в поясницу и нижние конечности, выделениями (иногда кровяными) из влагалища, повышением температуры. Симптомы эндометриоза, который часто вызывает тянущие болевые ощущения, усиливаются перед началом менструации. Тяжесть внизу живота иногда служит единственным проявлением кисты яичников и фибромиомы матки.
Распространенной проблемой стали тазовые боли, причиной которых могут быть урологические, гинекологические, проктологические и сосудистые нарушения.
Тянущие и ноющие боли могут появляться при синдроме раздраженного кишечника и сопровождаться диареей или запорами, вздутием живота и метеоризмом. В ночное время чувство дискомфорта проходит.
При заболеваниях мочеполовой системы тяжесть внизу живота развивается очень часто. При закупорке камнем мочеточника или мочеиспускательного канала отток мочи нарушается и возникают тянущие боли в паху. При полной обструкции боли могут приобретать резкий нестерпимый характер. Нарушение оттока мочи может также быть следствием других болезней: гиперплазии или рака предстательной железы, стриктур мочеиспускательного канала и т. д. В этих случаях появляются боли в промежности, в области крестца или внизу живота. Часто они отдают в пах и наружные половые органы.
Нередко чувство тяжести внизу живота может быть проявлением остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Ноющая боль, как правило, возникает во время ходьбы или в сидячем положении. Ночью болевой синдром утихает.
Диагностика и обследование
Диагностика патологий, связанных с болевым синдромом и чувством тяжести внизу живота, затруднена.
Поскольку клинические проявления заболеваний не соответствуют их тяжести, промедление с лечением органов брюшной полости чревато серьезными последствиями.
После опроса и осмотра пациента врач дает направление на клинический анализ крови и общий анализ мочи.
Для исключения инфекций, передаваемых половым путем – Инбиофлор, комплексное исследование микрофлоры урогенитального тракта.
Для выявления воспалительных заболеваний и опухолевых процессов применяют УЗИ органов малого таза, а иногда лапароскопию.
При подозрении на синдром раздраженного кишечника врач ориентируется на клиническую симптоматику заболевания, для исключения других патологий назначает анализ кала на скрытую кровь и колоноскопию.
При симптомах урологических заболеваний проводят биохимический анализ крови, анализ мочи общий с микроскопией осадка, определение простатспецифического антигена в крови, а также УЗИ органов малого таза и предстательной железы.
В некоторых случаях необходимо рентгенологическое исследование почек и мочевыводящих путей. При этом часто применяют экскреторную урографию.
К каким врачам обращаться
При появлении тяжести и боли внизу живота следует обратиться к
терапевту для получения направлений на анализы и обследования. Терапевт может направить к
урологу и
гастроэнтерологу. Женщинам рекомендуется записаться на прием к
гинекологу, поскольку часто причина тяжести внизу живота заключается в болезнях репродуктивных органов. Если при рентгенологическом обследовании выявлено заболевание позвоночника, пациента направляют к ревматологу, травматологу или
неврологу.
Лечение
Тяжесть внизу живота может быть проявлением разных заболеваний, поэтому лечение определяется диагнозом.
Что делать
Тяжесть и боль внизу живота могут объясняться физиологическими причинами, но могут служить и симптомами серьезных патологий, которые требуют быстрой диагностики и лечения. При появлении дискомфортных ощущений не стоит откладывать визит к врачу.
При тяжести и боли внизу живота нельзя использовать прогревание – это может привести к непоправимым последствиям. Болеутолящие средства можно принимать только по назначению врача.
Непроходящая острая боль, которая может сопровождаться выделениями из половых органов, тошнотой, рвотой, нарушением мочеиспускания, требует незамедлительной медицинской помощи.
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Боли внизу живота после поднятия тяжести у мужчин
На ранних этапах многие заболевания брюшной полости проявляются только в определенной ситуации. Например, после поднятия тяжести, усиленной физической нагрузки или после приема пищи.
Несмотря на то что болевой синдром не сильно выражен и проходит в течение нескольких часов, к нему следует отнестись серьезно. Любая болезнь легче поддается терапии, если она находится на начальной стадии, поэтому не стоит ждать, когда появится острая боль или заболевание перейдет в хроническую форму. Врачам довольно часто приходится слышать от пациентов, что после поднятия тяжести сильно болит низ живота, причем нагрузка не всегда экстремальная.
Если неправильно распределять нагрузку при поднятии тяжести, то сильно напрягаются мышцы живота, в результате чего поднимается внутрибрюшное давление. Это вызывает обратный ток крови из нижней полой вены, то есть отмечается ретроградный кровоток, что негативно сказывается на клапанах подвздошных и бедренных вен.
При увеличении давления в полости может появиться метеоризм, распирающая или давящая боль. На непродолжительное время скачок давления происходит при физических нагрузках, надсадном кашле, чихании. Если в брюшной полости есть патология, то при повышении давления она может перейти в острую форму.
После поднятия тяжести может возникнуть мышечная боль. Это связано с тем, что мышцы не были готовы, и нагрузка для них оказалась слишком сильной. Если болит долго живот после поднятия тяжести, то нужно прислушаться к своим ощущениям и понять какие есть дополнительные симптомы.
Боль — единственный симптом
Если боль в животе проходит самостоятельно, то это может быть признаком остеохондроза. Болевой синдром возникает в результате сдавливания нервных корешков, что может быть спровоцировано позвоночной грыжей, травмой спины, воспалением в мышцах, неправильным распределением тяжести.
При остеохондрозе снять болевой синдром помогут обезболивающие препараты. Лучше с этим справятся мази или гели, которые наносятся локально. Если через 3–4 часа интенсивность болевого синдрома не уменьшается, нужно сходить к врачу.
Если после того как поднял тяжесть сильно болит живот, то рекомендуем проверить правильно ли распределяется вес и нагрузка.
Правильная техника поднятия тяжести поможет избежать «надрыва живота»
Боль в животе появляется из-за того, что в мышцах пресса накопилась молочная кислота, которая вырабатывается при физической нагрузке. Чем больше была нагрузка, тем больше микротравм мышц и, соответственно, сильнее боль. Если мышцы не натренированы, то появляется сильная боль в животе, руках, ногах. Чтобы снизить болезненность рекомендуется сделать массаж, принять душ.
Растяжение мышц брюшины случается из-за резкого мышечного сокращения, которое возникает при тяжелой физической работе, неправильной нагрузке веса при поднятии тяжестей, может произойти даже при резком развороте. При умеренном растяжении болезненность проходит через несколько суток. Разрыв мышцы вызывает сильную боль, поскольку нагрузка на прямые мышцы живота возрастает.
На восстановление мышцы может уйти от нескольких суток до полутора месяцев. Прежде всего нужно обеспечить поврежденным мышцам покой, не давать нагрузок минимум в течение двух суток. Поможет снять боль холод. Если боль совсем нестерпима, назначаются обезболивающие или противовоспалительные средства.
При физической нагрузке человек потеет. Если жидкости выделяется больше, чем потребляется, наступает обезвоживание, которое и приводит к спазмам в желудке. Вызвать боль при поднятии тяжести может и пища, которая не успела перевариться в желудке.
После еды кровь приливает к органам пищеварительного тракта, желудок наполнен и интенсивно работает, печень увеличивается в размере, чтоб обезвредить токсины. Если пища тяжелая, то на ее переваривание тратится около двух часов.
При сокращении мышц пресса, которое происходит при поднятии тяжести, на органы оказывается давление, что и вызывает острую и режущую боль. Часто по этой причине ощущается боль в правом боку, там, где расположена печень.
Чтобы не допустить боли после поднятия тяжестей в будущем следует придерживаться правил:
с помощью упражнений укреплять мышцы спины. Хорошо в этом справится плавание;
помогут правильно распределить нагрузку на позвоночник и замедлят прогрессирование патологических изменений ортопедические изделия. Носите специальный пояс;
при поднятии тяжести нужно соблюдать технику, которая поможет уменьшить нагрузку на мышцы. Если приходится что-то поднимать с пола, переносите нагрузку не на спину или живот, а на ноги;
избегайте интенсивных нагрузок сразу после еды.
Сочетание боли с другими симптомами
При перенапряжении мышц живота из-за непосильных нагрузок слишком возрастает давление в брюшной полости, которое способно вызвать разрыв брюшной стенки с последующим проникновением туда внутренних органов.
После поднятия тяжести может произойти опущение брюшных органов, например, кишечника, желудка. Если органы находятся ниже, чем они должны быть, то в них нарушается циркуляция крови и трофика.
Если, помимо боли, в животе возникают и другие симптомы, то нужно провести диагностику для выявления патологии. Должны насторожить следующие признаки:
появление слабости или головокружение;
изменение температуры тела;
боль в животе распространяется и приобретает опоясывающий характер;
в вертикальном положении в области живота есть выпячивание;
мышцы брюшины напряжены;
тянущая боль внизу живота или в пояснице.
Опущение кишечника
При опущении кишечника появляется тянущая или острая боль внизу живота, в районе поясницы, паха. Содержимое кишечника застаивается, что приводит к метеоризму, тошноте, рвоте. Пациенты быстро утомляются, они раздражительны. У мужчин данная патология вызывает учащенное мочеиспускание, а у женщин болезные месячные.
При опущении органов боль стихает в лежачем положении
Образование грыжи
Часто боль в животе после поднятия тяжести ощущается из-за паховой грыжи. Болезнь развивается в результате выпадения кишки или сальника в приобретенный или врожденный разрыв в брюшной стенке. У женщин паховая грыжа выпадает в пространство около больших половых губ, а у мужчин в мошонку.
Формируется грыжа из-за слабости сухожилий и мышц, которая возникает при истощении, травме, операции. Провоцирующим фактором выступает возросшее внутрибрюшное давление на ослабленное место, что происходит при физической нагрузке, новообразовании, сильном кашле, запорах, беременности, вздутии живота, нарушении мочеиспускания. Разрыв в брюшной стенки происходит только в том случае, если негативный фактор воздействует длительно.
Паховая грыжа заметна, когда человек стоит. Выпячивание увеличивается при напряжении мышц брюшины, например, при кашле, чихании. Если на него нажать пальцем, то оно возвращается в брюшину, даже слышно урчание.
Если захватывается мочевой пузырь, то появляется болезненное, частое опорожнение мочевого пузыря, тянущая боль внизу живота. При выпадении слепой кишки появляются запоры, вздутие живота, рези. И хотя паховая грыжа напоминает о себе после напряжения мышц брюшины, ее осложнение очень опасно.
Часто у пациентов происходит ущемление грыжи. Выпавшая часть кишечника, яичника или фаллопиевой трубы (у девочек) или семенного канатика (у мужчин) защемляется, в результате чего нарушается кровообращение и развивается некроз. Защемление происходит, опять же в момент повышения внутрибрюшного давления.
На осложнение указывают:
сильная боль в паховой области;
выпячивание «не прячется» обратно;
грыжа становится плотной;
появляются признаки отравления (тошнота, рвота, запор, бледность).
При защемлении паховой грыжи срочно требуется хирургическая операции, иначе она разорвется и содержимое окажется в брюшной полости.
Гастроптоз
При опущении желудка происходит его удлинение и отмечается гипотония. Эта патология может быть врожденной или приобретенной. Чаще она встречается у женщин, что связывают с диетами, сильной худобой, родами. Если желудок не сильно опустился, то симптоматика практически отсутствует, при прогрессировании заболевания тупая, ноющая боль возникает после еды, физических нагрузок.
Болезненность вызвана растяжением желудка и нарушением движение пищевых масс. При длительном гастроптозе возникает перегиб двенадцатиперстной кишки, что вызывает задержку эвакуации пищи и, как результат, запоры, тошноту, отрыжку.
Гинекологические патологии
У женщин в результате поднятия тяжести может возникнуть нарушение в деятельности половой системы. Так, боли возникают при следующих патологиях:
разрыве кисты яичника или яичника;
нарушении целостности фаллопиевой трубы;
перекруте яичника;
опущении матки из-за слабости связочного аппарата.
Особенно женщину должны насторожить жар, снижение давление, бледность, слабость, головокружение, озноб, частые позывы к опорожнению кишечника и мочевого пузыря. Боль при гинекологических болезнях может быть различной: тупой или острой, постоянной или периодической, тянущей или пульсирующей.
В любом случае, если заболел внизу живот после поднятия тяжести или физической нагрузки, нужно посетить гинеколога.
Переход заболеваний в острую форму
В некоторых случаях подъем тяжести может привести к боли в животе в результате резкого развития долго формирующейся патологии. Чрезмерное мышечное напряжение живота вызывает смещение органов и сдавливание отдельных их частей. Это может привести к следующим нарушениям:
спазму брыжеечных сосудов. Боль в животе проходит после рвоты, прикладывания теплой грелки, в коленно-локтевом положении. Помимо болевого синдрома, появляется запор или диарея, вздутие живота;
разрыву аневризмы брюшинной аорты. Ощущается боль в животе и спине, сильная пульсация в брюшной полости, давление падает до критической цифры;
при сдавливании червеобразного отростка развивается аппендицит. Диагностировать его сложно, поскольку нет специфических симптомов и располагаться он может нетипично. Боль появляется сначала во всем животе, потом локализуется в правом подреберье. Как правило, больные говорят о повышении температуры, тошноте, рвоте, жидком стуле, наряженном животе. Если лежать на правом боку, то не так больно;
ущемление петель кишечника спайками. Чаще спайки формируются после перенесенной хирургической операции. Они препятствуют пассажу содержимого кишечника, вызывая непроходимость. Симптомы зависят от формы патологии;
кровотечение в забрюшинном и брюшинном пространстве. Возникает из-за нарушения целостности сосудов или полых органов. Появляется слабость, бледность, учащенный пульс, холодный пот, падает АД.
При наличии хронической патологии, развивающейся в брюшной области и появлении боли в животе после напряжения мышц, следует обратиться к врачу
При наличии хронической патологии, развивающейся в брюшной области и появлении боли в животе после напряжения мышц, следует обратиться к врачу. Если боль острая и ее сопровождают другие симптомы, медицинская помощь требуется безотлагательно.
При возникновении грыжи не пытайтесь вправлять ее самостоятельно, доверьте это хирургу. Почему долго болит после напряжения мышц сможет определить только врач, после того как прощупает живот, при необходимости будут назначены лабораторные и аппаратные исследования. Только после постановки диагноза, доктор сможет рассказать, что нужно делать, чтобы боль не возникала.
Как похудеть за год на 20 кг. Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения
Как похудеть за год на 20 кг. Как похудеть на 20 кг — диеты и упражнения
Похудеть на 20 кг в домашних условиях — достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два — вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.
Подготовительный этап
Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.
Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.
Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.
Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.
Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.
После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.
Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях. Как сбросить 20 кг за месяц в домашних условиях?
Похудеть на 20 кг в домашних условиях можно только при условии составления корректного рациона (сюда входит как подсчет суточного каллоража, так и определение соотношения белков, жиров и углеводов), а также регулярной физической активности.
Подсчет калорий
Подсчитать оптимальное количество калорий для быстрого снижения жировой массы можно с помощью автоматизированных онлайн-сервисов или с помощью специальных формул.
При ручном подсчете важно учитывать:
уровень физической активности;
возрастные особенности организма;
половую принадлежность худеющего;
исходные физические параметры;
Учитывая гендерные различия, диетологи рекомендуют мужчинам потреблять большее количество калорий в сравнении с женщинами. Средней суточной нормой для женщин считается каллораж в 2000 Ккал, а для мужчин – 2400 Ккал. Чтобы похудеть, ежедневный каллораж необходимо сократить на 10-20% или 500-700 Ккал.
Не рекомендуется снижать суточное количество калорий ниже минимального уровня, требующегося для нормального функционирования организма. Это может привести к общему истощению, обезвоживанию и ухудшению самочувствия.
Если во время похудения человек начнет испытывать дискомфорт, головные боли или головокружения, ему необходимо обратиться к терапевту или диетологу для выяснения причин этого состояния. В противном случае снижение веса спровоцирует сбой в работе внутренних систем организма, что может быть чревато развитием опасных заболеваний, например, гипотонии, анемии и так далее.
Как похудеть на 20 кг за 2 месяца подростку. Важные правила
Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм. Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю. Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения. По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.
Калории
Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу. По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.
Белки, жиры и углеводы
Рацион обязательно должен включать все данные компоненты. Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:
отруби;
хлебцы;
изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.
Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.
Физическая активность
При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров. Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату. Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.
Процедуры косметического типа
Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см и избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.
Витамины
На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.
Вода
Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.
Состав и нормы питания
Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:
рыбы и мяса нежирных сортов;
фруктов и овощей;
молока и кефира.
Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм. Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.
Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:
цитрусовые;
морская капуста;
морепродукты.
Похудеть на 20 кг за месяц реально. Как быстро похудеть на 20 кг: мечты и реальность
Представьте себе девушку, которая при росте 165 см весит около 80 кг. Она хочет стать стройной, но не знает, как это сделать. При этом ее питание трудно назвать правильным и здоровым. Это стандартный набор вредных для нашей талии и всего организма продуктов: жирное, жареное, фастфуд в больших количествах, много майонеза, острых соусов, сладостей. И все это доступно в любое время дня и ночи. Все разрешено – ничего не запрещено.
Девушка принимает решение избавиться от набранных килограммов, сев на диету. А это значит, что она:
Перестанет употреблять в пищу то, что ела обычно, но не будет выстраивать правильный рацион. Ведь чтобы похудеть, надо кушать мало или совсем отказаться от энергетической подпитки – по крайней мере, так говорят все ее подруги.
Будет ходить в тренажерный зал и заниматься там до седьмого пота.
Это программа максимум. Поначалу она дается с трудом – организм не хочет привыкать к постоянному отказу от еды. Вместо жирной яичницы на завтрак – пара ложек хлопьев, залитых кефиром, вместо гамбургеров на обед – куриная грудка без гарнира. Иногда обеда, как и ужина, нет совсем – ведь это лишние калории.
Девушка читает в интернете, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, чтобы понять, на правильном ли она пути. Большинство желающих избавиться от лишнего веса так же отказывают себе во всем, но есть и другие – те, что говорят об опасности экспресс-методик и запретов. Внезапно выясняется, что 4 недели – это не тот срок, за который фигура может претерпеть такие значительные изменения. Оказывается, нужно избавляться от лишнего «груза» постепенно – на это может уйти год.
Но нашу героиню это не устраивает. Она торопит события, но добьется ли своего? Сначала вес стоит на месте. Потом – медленно ползет вниз. Проходит несколько недель. За это время состояние девушки меняется – появляются ночные боли в желудке, слабость (особенно после тренировок), волосы становятся тусклыми и безжизненными, появляются запоры. Но все это – мелочи, ведь позади уже около 13 кг.
Потом вес перестает уходить. Еще одна неделя – и он начинает расти. Терпеть неутихающее чувство голода становится невозможно – за одним срывом следует второй, третий. Тренировки даются с трудом, ранее казавшаяся совершенной система похудения дает сбой. А что со здоровьем? Его не осталось – кишечник перестал нормально работать, появились голодные обмороки, тошнота, боли и другие симптомы гастрита. Наконец, для очищения желудка после переедания наша героиня использует запрещенный прием – вызывает рвоту.
Какой вывод можно сделать из этой истории?
Главная ошибка – нереальная задача. Никто не расскажет по-настоящему правдивых историй о том, как эффективно похудеть на 20 кг за месяц, потому что это невозможно – мы получаем колоссальный вред, причиненный организму, кратковременный эффект и еще большее увеличение веса в результате срывов и действия режима «энергосбережения» – снижения скорости метаболизма.
Второе неверное решение – выбор неправильной методики. Ограничения и экспресс-диеты, голодание – все эти способы чреваты истощением и резким ухудшением самочувствия, замедлением обменных процессов. В итоге вместо снижения веса начался эффект плато, после сменившийся приростом массы тела.
Третья ошибка – неспособность вовремя остановиться. Не забывайте о том, что здоровье не купишь – его легко потерять, но обрести вновь гораздо сложнее. Так что ставьте перед собой разумные цели и идите к ним, используя только проверенные методы, которые помогут сохранить хорошее самочувствие и избавиться от лишнего веса – постепенно и надолго.
Еще один важный урок, который можно вынести из этой истории – чрезмерные физические нагрузки не помогают прийти в форму, а только вредят нам. Это дополнительный стресс для организма, способствующий срывам и формированию неправильного пищевого поведения.
История похудения на 20 кг за год
Я всегда восхищалась красивыми женщинами с идеальной фигурой. Еще, будучи маленькой девочкой, я рассматривала мамины журналы и втайне мечтала о том, что когда вырасту, буду выглядеть так же, как красавицы с обложек глянцевых журналов.
Окружающие всегда восхищались моей красотой, но говорили, что мне не мешало бы похудеть. Но в столь ранние годы я не считала себя полненькой. И частенько посмеивалась над людьми с лишним весом. И как-то произошел случай, который перевернул всю мою жизнь.
Мне было 15 лет. И, несмотря на то, что я была «пышечкой», обладала хорошей гибкостью и пластикой, проделывая на турнике всяческие трюки, на которые не решились бы даже миниатюрные девчушки.
На уроке физкультуры я, как обычно, «хвасталась» своими талантами, за которыми наблюдал мальчик моей мечты. Проделывая очередной трюк, я не удержалась и сорвалась. Мой ненаглядный подбежал ко мне, помогая подняться, и в этом момент моя свободная футболка приподнялась, и он увидел все мои складочки. А потом я узнала, что он смеялся надо мной с друзьями. Для меня эта ситуация стала шоком. И я решила действовать.
Перепробовала всевозможные диеты, подкрепляя результат физическими нагрузками. О, чудо! Я исхудала до такой степени, что выпускное платье пришлось ушивать в 3 раза! Я была счастлива.
Но, увы, как вес ушел, так и пришел. С того времени я голодала, срывалась, наедалась, и все повторялось. В 18 лет я весила 68 килограмм при росте 168 сантиметров. Я поступила в университет, началась бурная жизнь в общежитии, и прибавилось еще 5 килограмм. Когда я приехала домой на каникулы, мама была поражена.
Вернувшись в общежитие, я долго смотрела в зеркало и плакала, ведь формы мои вызывали только отвращение. Пересмотрела свой гардероб и ужаснулась — бесформенные, уродливые, хоть и дорогие вещи. Я пообещала себе, что похудею и буду собой гордиться!
Ненавидела тренажерный зал, поэтому записалась в бассейн и на танцы. Вычеркнула с рациона вредные продукты, которые с радостью «награждали» меня не только изумительным вкусом, но и лишними сантиметрами. Табу и по сей день: картофель, мучные изделия, мясо и молочные продукты с высоким процентом жирности, рис, сахар и орехи.
На протяжении года я вела дневник, где описывала все съеденное за сутки со скрупулезным подсчетом калорий. Не разрешала себе употреблять более 1000 калорий в день.
Раз в неделю устраивала разгрузочный день – питьевой. Легкий куриный бульон, кефир, свежевыжатые соки стали незаменимыми «помощниками» в моей жизни. Ела 5 раз в день, но маленькими порциями.
Утро мое начиналось с езды на велосипеде или неторопливой пробежки. В обед – бассейн. Вечером – танцы. Много проводила времени на свежем воздухе.
Прошел год, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, с удовольствием ухаживала за своим телом, любила и гордилась им, не скрывая этого. С радостью ловила много восхищенных мужских взглядов и завистливых женских. Порхала словно бабочка!
Я не верю в новомодные, многообещающие диеты, наподобие – «похудей за 3–5 дней на 10 килограмм и больше», так как в свое время перепробовала абсолютно все! Но спасли меня правильное питание и активный вид отдыха!
Прошло 10 лет, стрелки весов показывают 50 килограмм, чему я несказанно рада. Я могу позволить себе раз в неделю съесть какой-то «запрещенный» продукт, иногда перекусываю в позднее время, не набирая вес.
Я победила благодаря своему упорству, благоразумию, силе воли и доказала себе, что невозможное возможно!
Шевченко Вероника — специально для портала Худеем без проблем
Поделиться с друзьями:
кто похудел больше чем на 20 кг. За какое время это реально? Каким способом?
Хороший завтрак, обед, ужин (за пять часов до сна) +два перекуса фруктами+за два часа до сна стакан кефира. Желательно, чтобы съеденная пища за один прием не превышала 350-400мл (уменьшаем желудок) Трудно первые 1.5-2 недели, потом даже после дополнительно съеденного яблока тяжелее на желудке. А через 30-40дней вообще проблем нет.
Есть не быстро, мозг включает прием пищи через 30мин после попадания первого кусочка пищи в рот. Вот, поэтому и говорят, что прием пищи должен быть не менее 30мин. Жевать долго каждый кусочек, во первых смачивается слюной, во вторых в желудок попадает пища уже более размолотая и включается мозг на попадание пищи в организм.
Исключить копчености, белый хлеб, не есть в один прием мясо-рыбу с картофелем, макаронами, рисом, гречей.
Отдать предпочтение оливковому маслу. Блюда не жарить, а варить, запекать в фольге, тушить.
Заменить майонез на сметана 15%+горчица+сок лимона+соевый соус (все по личному вкусу)
Следить за жирами, не более 60г в сутки. Выпивать не менее 2х л чистой воды. Не менее 300мл свежего кефира 1.5-2.5%
При покупке сыра, отдать предпочтение сырам Ж-17%(Адыгейский, Ольтермани) .
Творог замечателен утром с бананом, ягодами+йогурт (100\50\100)
Супы на втором бульоне на курице (50-60ккал в 100г). Макароны, рис, греча-есть с овощами тушеными в виде соусов
Капуста тушеная очень спасает, ее можно хоть с карт. пюре, рисом или с мясом, рыбой. Замечательный овощ.
Съедать в день 300-400г свежих овощей, фруктов (гарниры, салаты, перекусы)
При покупке продуктов смотреть на калорийность, жиры (йогурт вроде безопасный, но сахара таааам… )
Уменьшить кол-во сахара (желательно коричневый) до 2х ч. л.. Уйти от растворимого кофе и выпить утром молотый 150мл
—три раза в неделю прохожу в кроссовках!! ! не менее 1.5ч в быстром темпе, или пробежка в теч. 60мин
—сауна во вторник+бассейн 40мин в четверг + личный велотренажер по 40-60мин 2-3раза в неделю
—2-3раза массаж вакуумной баночкой в неделю + 2-3раза в неделю-обертывания (чередую мед, глину, соль)
Обязательное условие для обертываний: не пить за 1 час до процедуры и после 1 час.
Смеси наносят на проблемные зоны и оборачивают пленкой. Сверху пленки одевают Надеваем ТЁПЛУЮ и обтягивающую одежду (легенцы, велосипедки, плотные колготки, обтягивающий свитер и т. п.) , и, по желанию — активно подвигайтесь, например, пробежка, тренажеры, поделайте упражнения, потанцуйте, займитесь домашними делами.
Лень, тогда просто лягте под теплое одеяло и лежите в течение 1 часа. После смыть под душем и нанести крем для тела. Количество обертываний и их результат зависят от возраста и исходного объема.
ОБЕРТЫВАНИЕ реально помогает, чередовала мед с голубой глиной, для эффекта принимала солевые ванны. После проведения курса из 15 процедур обертывания в течение нескольких недель, происходит устойчивое уменьшение объемов, повышение упругости и эластичности кожи, и выравнивание кожного рельефа. Эффект от обертывания можно почувствовать и увидеть сразу: кожа становится гладкой и упругой, некрасивый рельеф «апельсиновой корки» разглаживается.
—Разведите голубую глину в воде (я беру минералку) . Вода должна быть теплой. Развести глину можно также отваром ромашки, зверобоя или другой травы. Консистенция густой сметаны, чтобы масса не стекала с кожи. Нанести на тело+пленка На 60мин. Замечательно добавить эф. масло розмарина, можжевельника, цитруса 5 кап на пакетик.
Тот же эффект дает морская соль (у кого аллергия на мед)
—существуют солевые обертывания. При обертывании-на 1 литр воды составляет 3 ст. ложки, температура воды – около 50С. Простынь, полотенце нужно смочить в полученном растворе, отжать и обернуться (или проблемные места) . Сверху накрыть полиэтиленовой плёнкой и под одеяло. Через 25–30 минут снять повязку и принять душ (без мыла), затем отдохнуть в тепле.
За месяц около 30 кг Не разделенная любовь
Моя жена, на 22, за полгода, прошло почти 2,5 года — вес не «приходит» 🙂 Ни каких диет — правильное сбалансированное питание.
Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами.
Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.
Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.
Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.
Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины!
Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира.
Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.
Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.
Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат вам гарантирован!
20 кг за 2 года. Очистительные программы, движение и правильное питание.
36 кг за 8 месяцев. Исключила сладкое, картофель, все крупы кроме гречки, жирное, колбасы, хлеб. И регулярные занятия фитнесом. Прошло 9 лет, вес не вернулся.
за полгода на 22. низкокалорийная диета (1100-1200 ккал в день) + спорт каждый день (сначала быстрая ходьба, потом бег, потом добавила спортзал)
32кг за 6 месяцев.
Главное: Спорт, убрал продукты с высоким содержанием жира и углеводов.
После 6 вечера ЕЛ и ЕМ, даже в 12 ночи иногда ем что-то. Чужие списки диет в которых сказано сколько грамм зеленых яблок съесть в 2ч и во сколько потом выпить кефир НЕ использовал.
Ем 5-6 раз в день, калории в точности никогда не высчитывал, но уж точно не меньше 1800,а иногда и больше ел.
Вес ни разу в «+» не ушел за все время.
60 кг 2 мес
Яблоки и огурцы.
Ответы@Mail.Ru: Как думаете, реально ли за полгода сбросить 20 кг? с 72 до 52? И не много ли это
я сбросила 20 кг за 3 месяца.
была 82 сейчас чуть меньше 62
это реально, но надо еще походить на иглоукалывание специальное, чтоб кожа не обвисала
Такое резкое похудение очень вредно .
думаю, что это реально.. . другой вопрос — какими средствами? и надолго ли? сидеть на изнурительных диетах — добиться результата, чтобы потом — организм все равно «взял свое»? Полагаю, было бы лучше нацеливаться не на быстрый результат, а пересмотреть — режим и составляющие питания.. . Эффект, возможно, заставит себя ждать, но и держаться будет гораздо дольше…
Очень даже реально. Это не так уж и много 20 кг за полгода.. . примерно по 3,5 кг за месяц — 700 грамм в неделю.. . Легко!
Я с 72 кг за месяц похудела до 67,и продолжаю дальше)))
реально, но потом если не следить за собой, они вернутся!
За 6 месяцев 20 кг — вполне реально. Я сама сбросила ровно 20 за 6 мес, совершенно безболезненно, и кожа не обвисла.
Правда зависит от того, какого вы роста. Ниже физиологической нормы худеть н рекомендуется.
Мне кажется, нет. И потом, такое лучше делать под контролем врача. . а то потом трабл со здоровьем будет
gm!
Popitka ne pitka luhe za god
Вполне реально если к диете добавить минимальные физ нагрузки так и кожа не обвиснет
если учесть что я чисто случайно за 2 недели сбросила 8 кг то 20 за пол года реально.
Я за год сбросила 20. (с 68 до 48). но при этом по-честному ходила заниматься три раза в неделю в спорт-зал. Но диетами себя не томила, просто до тренировки не ела за час
Александра, главное — сила воли + характер: -)) Я за 4 месяца потеряла 26 кг. НО ОЧЕНЬ ВРЕДНО так резко худеть. Специалисты рекомендуют терять 1-1,5 — максимум 2 кг в месяц. Если решитесь начать — занимайтесь водными видами спорта, дабы быть в тонусе!
Чтобы организм нормально отреагировал на похуданние нужно сбрасывать 3-5 кг в месяц
Если худеть быстро…. то появяцца растяжки… хотя многое зависит от эластичности кожи… .
Диета СУПЕР худеют многие)) ) главное не останавливаться на достигнутом…. удачи
Диета клиники Майо
Ингредиенты для диетического супа:
• Силдерей – 1 пучок можно крень сельдерея
• Лук репчатый – 6 штук
• Помидоры – 3штуки (можно консерв. в собственном соку)
• Капуста – 200 грамм
• Кубик куриный – 2 штуки
Способ приготовления:
Все ингредиенты порезать небольшими кусочками, залить водой, довести до кипения и варить до готовности овощей, пока они не разварятся, после чего добавить куриные кубики, посолить по вкусу. Суп надо есть всегда, когда возникает чувство голода.
День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья использовать не подслащенный чай или кофе (без молока) , клюквенный сок или воду (как можно больше) .
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи какие хотите (сырые, свежие или консервированные) . Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.
Во время обеда в этот день можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.
День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды. Сколько получится, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3!
День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800гр. Говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется) . Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день съешьте суп.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печений картошки. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый (необдирный) рис, не подслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резанные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5-8 кг.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением Жира.
ОБЩИЕ ПРАВИЛА
• Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий.
• Взвешивайтесь по утрам.
• Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод.
• Будьте осторожны с маслом – его можно употреблять только раз в неделю с печеной картошкой.
• Тщательно убирайте с мяса весь жир. С птицы снимайт) е шкуру.
Удачи)
Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осанка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами. Все это сказывается на самочувствии.
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние своды стоп не касаются пола.
Нарушение осанки.
Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:
1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривлению спины и переутомлению мышц и связок.
2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате которой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.
3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен — во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к переутомлению спинной мускулатуры.
4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результате страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.
Патология осанки.
Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позвоночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно определить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное отклонение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (сколиоз).
В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:
отсутствие систематической тренировки;
слабое развитие мышечной системы;
привычка читать, писать, работать в неправильной позе;
различные травмы.
(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против боли).
Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развернуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положении выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного отдела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наиболее характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафрагма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что особенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые отростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асимметрично.
Одна из форм патологии. Сколиоз.
Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночника. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно увеличен, а на противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.
Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке «смирно») изгиб исчезает. В этой стадии искривления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физических упражнений и растяжек.
Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению. Она требует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.
Третья степень является результатом более глубоких изменений мышечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположение других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность дыхательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение головного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному переутомлению.
Соматическая гимнастика. Цели и задачи.
Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в отдельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.
При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивительной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепенно теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позвоночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укрепления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полезны упражнения на растяжение [2].
Задачи соматической гимнастики:
1) нормализация трофики мышц туловища, выработка общей и силовой выносливости этих мышц;
2) коррекция имеющихся дефектов осанки;
3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;
4) развитие и повышение качества двигательных навыков соответственно физиологическому уровню психомоторного развития;
5) повышение уровня физической работоспособности;
6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.
Рефлексы двигательной системы человека.
Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название «сенсорно-моторная амнезия», или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования.
Сенсорно — моторная амнезия.
Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, делятся на три группы, которые условно получили названия:
1) рефлекс «красного света»;
2) рефлекс «зеленого света»;
3) рефлекс «травмы».
Они являются важной составной частью сенсорно-моторной амнезии. Очень важно обратить внимание на следующие факторы:
1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнуть когда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;
2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной системы;
3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода «заученный» реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. «отучиться».
Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, которые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.
Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.
Рефлекс «красного света»
Рефлекс «красного света» является реакцией на отрицательные стрессы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.
Соматическая йога: базовый комплекс упражнений
В прошлом выпуске нашего журнала мы познакомили вас с соматической йогой, основанной на методе Томаса Ханна (также известном как СоматикаХанны). Как мы рассказали, это техника осознанного движения тела, позволяющая снять хроническое напряжение мышц и, восстановив контроль над ними, избавиться от многих хронических болей, включая боли в шее, плечах, пояснице, коленях и суставах.
Сегодня мы вас познакомим с базовым (но очень эффективным!) комплексом из трех упражнений соматической йоги. Эти упражнения задействуют практически все крупные мышцы тела и помогают освободить зажатые мышцы всех отделов позвоночника, включая поясницу.
Напомним, что, занимаясь соматической йогой, все упражнения следует делать очень медленно, постоянно отслеживая мускулы, вовлеченные в движение. Чем больше осознанности вы будете привносить в каждое движение, тем быстрее вы избавитесь от сенсорно-моторной амнезии – причины многих хронических болей, возникающих из-за бессознательно-зажатых мускулов, и восстановите связь между работающими мышцами и корой головного мозга, вернув ему сознательный контроль за движениями и перепрограммируя старые образцы движения.
Итак, базовый комплекс упражнений…
Введение: Начните с расслабления – шавасаны: лежа на спине, ноги находятся на удобном расстоянии друг от друга, руки – на удобном расстоянии от туловища, ладонями вверх. Дышите естественно и спокойно. Медленно просканируйте свое тело с головы до ног. Будьте систематичны. Дайте вашему сознанию пройти и отследить ощущения во всех частях тела. Создайте намерение для занятия, например, внести свободу и осознанность во все части тела, открыть его для свободного потока энергии.
Упражнение 1. Кроме перечисленных выше результатов, это упражнение помогает избавиться от болей, вызванных зажимом седалищного нерва.
В положении лежа на живот. Левая рука спокойно лежит вдоль туловища. Поверните голову направо. Согните правую руку в локте и положите голову на тыльную часть правой руки.
На вдохе медленно поднимите правый локоть, запястье и голову, одновременно подняв левую ногу и потянув на себя носок. Глаза следят за движением правого локтя. Почувствуйте, как работают мышцы в районе правой лопатки. Ощутите работу левых ягодичных мышц и левой ноги. Ощутите связь между верхней и нижней частями тела.
Медленно выдыхая и отслеживая, какие мышцы вовлечены в движение, примите исходное положение и полностью расслабьтесь, сделав один спокойный вдох и выдох.
Повторите еще 3 раза (в общем 4 раза для правой руки и левой ноги).
Поменяйте позицию и выполните это движение 4 раза – на этот раз поднимая левый локоть, запястье, голову и правую ногу.
Упражнение 2. Это упражнение позволяет расслабить зажатые межреберные мышцы и снять напряжение с мышц шеи и плеч. Оно также освобождает бедра и очень полезно для всех, кто проводит много времени за рабочим столом.
В положении лежа на левом боку. Согните ноги под углом 90 градусов, потянув носочки на себя. Вытяните левую руку вверх и обхватите голову правой рукой. Вдохните. На выдохе, держа коленки вместе, поднимите вверх правую лодыжку. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Повторите три раза.
Сосредоточьтесь на верхней части тела. На вдохе, обняв голову, поднимите правый локоть по направлению к правому бедру. На выдохе опустите голову. Рука поддерживает вес головы, чтобы не перетянуть мышцы шеи. Повторите упражнение 3 раза.
Соедините оба движения. На вдохе, держа колени вместе, одновременно поднимите правый локоть и голову, которую обнимает правая рука, а также правую лодыжку. Почувствуйте, как поворачивается ваше бедро, когда вы поднимаете лодыжку. На выдохе примите исходное положение.
Полностью расслабьте все мускулы, сделав спокойный вдох и выдох. Повторите упражнение еще 3 раза (в сумме 6 раз).
Повернитесь на другой бок и повторите ту же последовательность для правой части тела.
Упражнение 3. В этом движении мы активно задействуем поперечные мышцы, использующиеся для поворота туловища (мы используем эти мышцы все время, когда что-то поднимаем, например, достаем продукты из магазинной коляски и перекладываем их, поднимаем детей и внуков), а также мышцы живота. Поэтому нам необходимо, чтобы они были крепкими и одновременно ненапряженными.
В положении лежа на спине. Согните колени. Стопы на расстоянии бедер. Левая рука лежит вдоль туловища ладонью вниз. Если можете, положите правую руку за голову. Если нет, найдите для нее удобное положение.
Вдохните, опустив копчик и образовав арку в районе поясницы, и, повернув голову направо, прижмите правый локоть к полу. Выдохните, прижимая поясницу к коврику и в мягком повороте, включив мышцы пресса, постарайтесь приблизить правый локоть к левому колену, стараясь до него дотронуться и поддерживая левое колено левой рукой. Включите мышцы пресса. Медленно возвратитесь в исходное положение, образовав арку в районе поясницы, повернув голову направо и прижав правый локоть к полу.
Если вы хотите, то можете коснуться локтем внешней или внутренней стороны колена, добавив новизны в движение и стимулируя наш мозг. Повторите 4 раза.
Поменяйте положение и повторите это движение 4 раза для другой стороны (левый локоть к правому колену).
Заключение: Когда вы закончите, вернитесь в первоначальную позу.
Вытяните ноги на удобном расстоянии друг от друга. Руки находятся в стороне от тела, ладонями вверх. Расслабьте глаза, челюсть, все мышцы лица и ощутите, как вы себя чувствуете.
Почувствуйте пространство, которое вы создали внутри своего тела и насладитесь этим моментом мира, покоя и открытости.
Когда вы освоите упражнения, начинайте добавлять небольшие изменения, следуя, при этом, ощущениям вашего тела. Дайте вашему головному мозгу возможность обучиться новому.
И, конечно, делайте эти замечательные упражнения регулярно, и вы почувствуйте их удивительный эффект. Будьте здоровы!
Ольга Данилевич Сертифицированныый преподаватель терапевтической Йоги (RYT-500) и Йога-Нидры. Автор уникальной методики преподавания “Open Heart Yoga”.
Соматическая гимнастика
Соматическая гимнастика
Осанка человека.
Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осанка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими органами. Все это сказывается на самочувствии.
При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятсяна одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние своды стоп не касаются пола.
Нарушение осанки.
Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:
1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривлению спины и переутомлению мышц и связок.
2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате которой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.
3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен —во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положении приводит к переутомлению спинной мускулатуры.
4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результате страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.
Патология осанки.
Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позвоночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно определить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное отклонение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (сколиоз).
В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:
отсутствие систематической тренировки;
слабое развитие мышечной системы;
привычка читать, писать, работать в неправильной позе;
различные травмы.
(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против боли).
Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развернуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положении выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного отдела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наиболее характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафрагма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что особенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые отростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асимметрично.
Одна из форм патологии. Сколиоз.
Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночника. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно увеличен, ана противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.
Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке «смирно») изгиб исчезает. В этой стадии искривления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физических упражнений и растяжек.
Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению.Онатребует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.
Третья степень является результатом более глубоких изменений мышечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположение других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность дыхательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение головного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному переутомлению.
Соматическая гимнастика. Цели и задачи.
Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в отдельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.
При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивительной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепенно теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позвоночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укрепления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические упражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражнения, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полезны упражнения на растяжение [2].
Задачи соматической гимнастики:
1) нормализация трофики мышц туловища, выработкаобщей и силовой выносливости этих мышц;
2) коррекция имеющихся дефектов осанки;
3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки;
4) развитие и повышение качества двигательных навыковсоответственно физиологическому уровню психомоторного развития;
5) повышение уровня физической работоспособности;
6) выработка правильного мысленного представления о нормальной осанке и создание хорошего закрепленного зрительного образа.
Рефлексы двигательной системы человека.
Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов- Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений. Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название «сенсорно-моторная амнезия», или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже не подозреваемо них, хотя они нарушают основу нашего существования.
Сенсорно – моторная амнезия.
Сенсорно-моторная амнезия может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Рефлексы, которые вызывают сенсорно-моторную амнезию, делятся на три группы, которые условно получили названия:
1) рефлекс «красного света»;
2) рефлекс «зеленого света»;
3) рефлекс «травмы».
Они являются важной составной частью сенсорно-моторнойамнезии.Очень важно обратить внимание на следующие факторы:
1) проявления сенсорно-моторной амнезии могут возникнутькогда угодно, но обычно они появляются после 30 лет;
2) сенсорно-моторная амнезия — это реакция адаптации нервной системы;
3) сенсорно-моторная амнезия — это приобретенный, своего рода «заученный» реактивный процесс, значит, от нее можно избавиться, т. е. «отучиться».
Сенсорно-моторной амнезии можно избежать и ее можно вылечить. Предотвратить ее можно, используя два уникальных свойства сенсорно-моторной системы человека: способность научиться тем движениям, которые вы раньше разучили, и способность вспомнить то, что забыто.
Сенсорно-моторная амнезия не может быть излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов. Ее невозможно также распознать с помощью обычных медицинских исследований. Это особый вид патологических состояний, требующих не лечения, а специального обучения физическим упражнениям.
Рефлекс «красного света»
Рефлекс «красного света» является реакцией на отрицательные стрессы. Это защитная реакция на угрожающие ситуации.
Реакция ухода — это основная нервно-мышечная реакция на стресс. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасности.
Например, когда чувство тревоги заставляет шейные позвонки сгибаться, лицо перемещается вперед. Мышцы в нижней части шеи (вокруг седьмого шейного позвонка) сильно растягиваются, чтобы поддержать эти соотношения. Чем чаще это происходит, тем сильнее развиваются мышцы и жировая ткань вокруг седьмого шейного позвонка, образуя нечто вроде горба на этом уровне. То же самое происходит и с плечами, задняя поверхность которых соединяется с шеей с помощью трапециевидной мышцы.
Когда отрицательные ситуации вызывают у нас тревогу, плечи у нас движутся вверх и вперед. Если человек беспокоится, то у нею обязательно сокращаются мышцы плечевого пояса. Вот почему у людей, которые хронически беспокоятся, часто отмечается болезненность в области шеи и плеч. Если достаточно часто в течение длительного времени человека охватывают тревожные настроения, то уже в молодом возрасте у него развивается сутулость. Таким образом не «возраст» вызывает эти изменения, а отрицательные стрессы. Чем больше они выражены и чем дольше длятся, тем больше проявляется воздействие рефлекса «красного света». Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. И то, и другое вызывается сокращением брюшных мышц. Прямая мышца живота — это длинная мышца, которая распологается между грудной клеткой и лобковой костью. Когда она сокращается, то верхняя часть грудной клетки движется вперед и книзу, а лобковая кость — вперед и кверху. Сокращение брюшных мышц тянет вниз не только грудную клетку, но и все содержимое брюшной полости, создавая давление на внутренние органы. Это значит, что когда диафрагма, расположенная между грудной клеткой и брюшной полостью, сокращается во время вдоха и перемещается вниз в направлении брюшной полости, то дыхание как бы прерывается. Такое действие диафрагмы, похожее на действие насоса, необходимо для создания разрежения в грудной полости, чтобы в легкие поступал воздух. Но если подвергаемые давлению внутренние органы мешают этому движению вниз, то разрежение не создается, и появляется недостаточность дыхания. Сокращение брюшных мышц не только вызывает поверхностное дыхание, но и создает также и другие проблемы.
Привыкание — это простейшая форма обучения. Оно возникает благодаря постоянному повторению реакции. Когда реакция возникает снова и снова, то происходит своего рода «обучение» на бессознательном уровне. Привыкание — это медленный непрерывный процесс адаптации, который постоянно развивается в центральной нервной системе.
Рефлекс «красного света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза закрываются, челюстно-лицевые мышцы напрягаются, шея отклоняется вперед, плечи поднимаются, локти сгибаются, кулаки сжимаются, грудная клетка становится более плоской, мышцы живота и диафрагмы напрягаются, дыхание задерживается, сокращаются мышцы промежности и малые ягодичные мышцы, происходит поворот бедер внутрь, колени сгибаются, стопы поворачиваются внутрь. Обратная связь, осуществляемая через ощущения, представляет собой основное чувство рефлекса «красного света» — страх.
Рефлекс «зеленого света»
В течение первого года жизни человека совершается важное событие. Это «открытие» мышц спины. И в первый же момент этого события включается рефлекс «зеленого света».
Рефлекс «зеленого света» противоположен рефлексу «красного света». Оба они основаны на работе мышц и на функции приспособления. При работе «красного света» сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело вперед. При работе «зеленого света» сокращаются задние мышцы-разгибатели, поднимая и выгибая спину в противоположном направлении. Приспособительная (адаптационная) функция рефлекса «красного света» является защитной. Рефлекс «зеленого света» носит утверждающий характер. В его основе лежит действие. Он тоже является приспособительным. Рефлекс «красного света» нас заставляет остановиться. Рефлекс «зеленого света» побуждает нас идти. Оба рефлекса одинаково необходимы для нашего чувства благополучия, оба они связаны со стрессом. Если рефлекс «красного света» соответствует отрицательному стрессу, то рефлекс «зеленого света» — положительному.
Рефлекс «зеленого света» действует на мускулатуру с головы до ног, вызывая следующие движения: глаза открываются, мышцы лица и жевательные мышцы расслабляются, шея отклоняется назад, плечи опускаются, локти выпрямляются, ладони разжимаются, грудная клетка поднимается, брюшные мышцы удлиняются, диафрагма расслабляется, дыхание становится более свободным, мышцы промежности, включая сжиматели мочеиспускательного канала и заднего прохода, расслабляются, сокращение средних ягодичных мышц поворачивает бедра наружу, происходит отведение бедер, сокращение разгибателей бедра вызывает переразгибание коленей, разгибание и вращение стоп. Обратная связь всех этих движений представляет собой субъективное чувство, лежащее в основе рефлекса «зеленогосвета« — чувства усилия.
Рефлекс «травмы»
Рефлекс «травмы» — это реакция чувствительно-двигательной системы, направленная против боли, это защитный рефлекс. Если нас укусила пчела или укололи иглой, мы дергаемся. Это и есть рефлекс «травмы». Рефлексы «травмы» могут возникнуть в любой части тела — наверху или внизу, спереди или сзади, справа или слева. Они могут возникнуть на задней поверхности тела, усиливая рефлекс «зеленого света». Травма действует на тело только с одной стороны — с той, где она произошла, мышцы на этой стороне сокращаются и отклоняют тело в эту сторону. Рефлекс «травмы»— широко распространенный защитный рефлекс, такой же, как задержка дыхания при рефлексе «красного света» или выгибание спины при рефлексе «зеленого света». Если повреждение произошло не в центре тела, то сокращение мышц при рефлексе «травмы» бупет наиболее явно определяться на одной из сторон тела, нарушая плавность походки и чувство равновесия.
Соматические упражнения.
Цель соматических упражнений —расслабить ваши мышцы. Для этого необходимо ежедневное выполнение «кошачьих потягиваний».
Упражнение №1.
ИП — лежа на спине. Выгните нижнюю часть спины, затем прижмите ее к полу. Сделайте вдох, когда спина поднимается, и выдох, когда она опускается (10 раз).
Упражнение №2.
ИП — лежа на спине, руки под шею. Поднимайте голову, одновременно вдыхая и прижимая спину к полу. Вернитесь в исходное положение (10 раз).
Упражнение №3.
ИП —лежа на спине, руки за голову в замок, носки ног натянуты на себя. На семь счетов тянем руки и правую пятку, то же с другой стороны (по 10 раз с каждой стороны).
Упражнения для разгибательных мышц спины.
Упражнение №1.
ИП — лежа на спине. Согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц. Вдох — выгибайте нижнюю часть спины. Выдох — прижимайте нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, плотнее прижимая копчик к полу.
Упражнение №2.
ИП — лежа на животе, правая рука вдоль туловища, левую согнуть в локтевом суставе, правую щеку положить на тыльную сторону левой руки.
Поднимаем локоть, плечо (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову споворотом (как будто хотите увидеть противоположную пятку) (10 раз).
Поднимаем локоть, плечо, голову и противоположную ногу. Тоже с другой стороны (10 раз).
Упражнение №3.
ИП — лежа на животе, левая кисть лежит на тыльной стороне правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой руки. Вдох, медленно поднять голову вверх, держать на 5 счетов. Повторить 10 раз,
Упражнение №4.
ИП — лежа на животе, как в 3-м упражнении:
а) вдох, поднимите вверх правую ногу; выдох — исходное положение;
б) то же, с другой стороны;
в) вдох, поднимите одновременно правую ногу и голову; выдох — исходное положение;
г) то же, с другой стороны;
д) вдох, поднимите обе ноги и голову; выдох — исходное положение.
Упражнение №5.
ИП — лежа на спине, руки под голову. Согните колени, стопы поставьте ближе к ягодицам.
Вдох, выгните нижнюю часть спины (копчик прижимается к полу, а поясница прогибается вверх).
Выдох, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимайте голову вместе с руками. Повторить 10 раз.
Упражнения для сгибательных мышц живота.
Упражнение №1.
ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, левая рука на лобковой кости, правая на правой половине груди. Вдох, медленно поднимая нижнюю часть спины, таз при этом опустить книзу. Выдох, плотно вдавливайте нижнюю часть спины в пол. Вернуться в исходное положение.
Упражнение №2.
ИП — то же, что и в 1 -м упражнении, но правая рука за головой.
Вдох, как и в 1-м упражнении. Выдох, сокращая мышцы живота, вдавливайте в пол нижнюю часть спины и одновременно поднимайте голову с помощью правой руки. Вернуться в исходное положение.
То же с другой стороны.
Упражнение №3.
ИП — лежа на спине. Левая рука за головой, правая рука держит левое колено. Вдох, прогнуть нижнюю часть спины. Выдох, одновременно поднимайте голову и локотьпо направлению к левому колену, одновременно левое колено подтягивайте к левому локтю.
Упражнение №4.
ИП — лежа на спине. Ноги согнуть в коленных суставах, руки за головой.
Вдох, выгибайте нижнюю часть спины. Выдох, прижимайте спину к полу, одновременно поднимая голову. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Управление мышцами поясницы.
Упражнение №1.
ИП — лежа на правом боку. Ноги согнуть в коленном суставе (бедра расположить под прямым углом к туловищу), правая рука вытянута, а левой рукой обхватить очень плотно голову. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой. Выдох, исходное положение.
Повторить 10 раз.
Упражнение №2.
ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, медленно поднимаем голову левой рукой, одновременно поднимаем левую пятку (колено от колена не отрывать). Выдох, исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение №3.
ИП — то же, что и в 1-м упражнении. Вдох, то же, что и в предыдущем упражнении, только колено двигается к груди.
Повторить 10 раз. То же самое с другой стороны.
Управление мышцами шеи и верхнего плечевого пояса.
Упражнение №1.
ИП — сидя. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Подошва левой стопы упирается в левое бедро. Опираться на левую руку, правая рука лежит на левом плечевом суставе. Очень медленно поверните полностью туловище и голову влево, одновременно правой рукой давите на левое плечо, назад.
Повторить 10 раз. То же, в другую сторону.
Упражнение №2.
ИП — как в первом упражнении, только правую руку положить на голову. Полностью расслабить мышцы шеи. Медленно и осторожно подтянуть голову по направлению к правому плечу, а затем к левому. То же, в другую сторону.
Упражнение №3.
ИП — сидя. Упражнение аналогично первому. Перебирая руками по полу, поворачиваемся максимально влево, снаружи до предела. Задержаться в этом положении от 6 до 20 с. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону.
Развитие правильного представления о положении тела.
При сколиозе возникает наклон туловища в какую-либо сторону, а также искривление позвоночника. Это искривление вызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянно сокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлять этими мышцами позволяет выправить искривление позвоночника. Чтобы исправить искаженное представление о положении тела, проделайте следующее: встаньте перед зеркалом с закрытыми глазами, наклонитесь вправо, а затем вернитесь к тому положению, которое вам кажется вертикальным.
Если в момент, когда вы откроете глаза, вы теряете чувство равновесия, немедленно закройте их вновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие «в темноте». Если вы считаете, что это удалось, то откройте глаза, но не двигайтесь. Восстановили ли вы равновесие на этот раз? Если нет, то вновь закройте глаза и исправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что вы достигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьте положение.
Если равновесие еще не достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнете цели. В конце концов ваше тело станет полностью приспособленным, и способность управлять мышцами восстановится. Ваше внутреннее представление о себе и внешнее отображение в зеркале совпадут.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий: staschernonog — LiveJournal
Это очень красивое физическое упражнение, которое изобрел мой учитель, доктор Моше Фельденкрайз. Благодаря этому упражнению вы узнаете о том, как обращая внимание на движения различных частей тела, вы «освобождаете эти части», и они могут свободнее двигаться. Это самый лучший пример того, как осознание ваших собственных ощущений может развивать способность управления мышцами.
Во время этого урока вы также узнаете, что в то время как традиционные физические упражнения укрепляют мышцы, а эти специальные упражнения, повышают способность головного мозга ощущать мышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельности позволяют добиться внешних изменений в деятельности мышц.
После окончания изучения этого комплекса движений, основанного на вращении влево, повторите эти упражнения на правой стороне. Таким образом, оба полушария головного мозга получат полностью новую программу.
1.Положение
Сядьте на пол. Обе ноги согнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Приложите подошву левой стопы к правому бедру.Вытяните левую руку вниз по направлению к полу, слегка опираясь на него. Держите туловище выпрямленным, стараясь не откидываться назад. Теперь положите правую ладонь на левое надплечье.
А.Движение
Очень медленно поверните полностью туловище влево. При этом поворачивайте глаза, голову, плечо, локоть и туловище как можно больше, однако не доводите поворот до возникновения неприятных ощущений. Когда достигнут предел при этом движении, сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, затем опустите руки, чтобы немного отдохнуть.
Б.Движение
Вновь поверните все туловище влево, останавливаясь при достижении предела. Оставайтесь в этом положении и обратите внимание на то, в каком точно положении будет при этом нос. Зафиксируйте при этом какую-либо определенную точку на стене, к которой нос будет обращен в этом положении. Эта точка в дальнейшем послужит ориентиром при проверке ваших успехов.
Теперь, продолжая держать туловище в этом положении поворота, поворачивайте голову, но только уже в обратном направлении, т.е. в правую сторону. Затем поворачивайте голову влево. Повторите 5 раз.
После 5 повторений вернитесь в исходное положение, положите руку на колени и отдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком на левую руку.
В.Движение
Снова положите правую руку на левое надплечье и поворачивайте голову и туловище влево, пока не достигнете предела.Оставайтесь в этом положении. На этот раз только передвигайте ваши глаза вправо и обратно влево (5 раз).
Вернитесь в исходное положение, опустите руку, отдохните.
Ощущение
Когда вы двигали только глазами вправо, обратили ли вы внимание на то, что мышцы шеи дрожат, как будто бы они вот-вот начнут двигаться? Это ощущение происходит из-за нашей привычки одновременно двигать головой и глазами. Некоторым людям вначале бывает трудно предотвратить это легкое движение шейных мышц. С течением времени оно исчезает благодаря упражнениям.
Г.Движение
Сейчас сделайте проверку. Закройте глаза, положите правую руку на надплечье и далее снова поворачивайте глаза, голову, плечо и туловище влево. Проделывайте это 5 раз, каждый раз доходя до предела. На пятый раз остановитесь в предельном положении и откройте глаза. Теперь проверьте, обращен ли нос к точке, которая расположена дальше, чем та, которую вы первоначально зафиксировали.
Если вам удалось повернуться больше, то знайте, что это произошло не из-за того, что вы напрягали мышцы, а потому, что вы стали лучше осознавать различные функции мышц.
Д.Движение
Снова положите руку на левое надплечье и медленно поворачивайтесь до предела. На этот раз вы, по-видимому, сможете повернуться на большее расстояние.
Упражнение выполняется 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что происходит с правым бедром во время этого упражнения. Оно стремится подняться каждый раз при повороте влево. Затем оно опускается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Пусть ваше сознание поможет правому бедру делать то, что оно «хочет». Дайте ему возможность подниматься настолько, насколько ему нужно. И вы увидите тогда, как облегчаются движения.
В конце последнего поворота остановитесь и проверьте выбранную точку на стене. Вы увидите, смогли ли вы больше повернуться влево, чем во время выполнения предыдущих упражнений.
Остановитесь, вытянитесь лежа на спине и отдохните в течение минуты. Отдыхая, можете медленно поворачивать голову в обе стороны. Проделайте это несколько раз, чтобы посмотреть, выполняются ли повороты влево легче, чем вправо.
2.Положение
Примите прежнее положение сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, которые опущены влево. Подошва левой стопы прижата к правому бедру, и вы без усилия опираетесь на разогнутую левую руку .
Теперь положите правую руку на темя. При этом слегка сжимайте голову этой рукой. Полностью расслабьте шею. Движение таким образом выполняется только правой рукой.
А.Движение
Медленно и осторожно подтяните голову, а противоположном направлении, к левому плечу.
Выполните упражнение 10 раз.
Ощущение
Когда голова отклоняется вправо, обратите внимание на то, что ребра с правой стороны сближаются между собой, в то время как с левой стороны расходятся. Когда голова отклоняется влево, то ребра с левой стороны сближаются, а с правой стороны расходятся. Грудная клетка теперь действует как «аккордеон»! Дайте возможность этим чередующимся движениям ребер происходить свободно. Голова сможет отклоняться еще дальше. Это произойдет не из-за возросших физических усилий с вашей стороны, а благодаря совершенствованию вашего сознания.
Ощутите также, что ваша поясница справа становится короче. На правую половину таза увеличивается весовая нагрузка в то время, когда голова движется вправо. То же самое происходит на левой стороне, когда вы наклоняетесь влево. Снова дайте возможность движениям проходить свободно. Голова при этом еще больше отклоняется к плечу.
Остановитесь и немного отдохните. Руку при этом положите на ногу.
Б.Движение
Теперь проверьте положение, но при закрытых глазах. В то время вы кладете правую руку на левое надплечье и совершаете полный поворот влево. Постарайтесь прочувствовать движения грудной клетки, поясницы и правого бедра.
При пятом повороте, когда вы достигнете предела, остановитесь и откройте глаза, обратив внимание на первоначально выбранную точку нв стене. Удалось ли на этот раз повернуться на большее расстояние, чем при предыдущих упражнениях? Теперь вы можете понять, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете возможности движений.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.
3.Положение
Сядьте на пол, примите прежнее положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираются в пол, причем правая рука распалагается перед левой.
А.Движение
Медленно поворачивайте глаза, голову и туловище влево. Постарайтесь при этом ощутить движения ребер, поясницы и бедер. Повторите 5 раз.
При пятом повороте остановитесь на пределе и останьтесь в этом положении. Теперь медленно наклоните голову так, чтобы правая щека почти касалась правого плеча, и останьтесь на очень короткое время в этом положении.
Теперь одновременно верните туловище в исходное положение, в то время как вы поворачиваете голову влево, а левая щека почти касается левого плеча. При этом глаза смотрят через левое плечо.
Далее проделайте движение, обратное только что выполненному. Туловище отводится обратно в левую сторону, вто время как вы поворачиваете голову вправо. Вначале движение выполняется очень медленно, потом координация развивается и движение проходит нормально.
Повторите 10 раз.
Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
Б.Движение
Сейчас снова сделайте проверку, закрыв глаза и положив правую руку на левое предплечье. Медленно повернитесь влево и обратно 5 раз. При пятом повторе остановитесь на пределе и откройте глаза, чтобы проверить, удалось ли повернуться на большее расстояние, чем раньше.
Используйте как ориентир выбранную ранее точку на стене.
Немного отдохните, положив руку на ногу.
В.Движение.
Держа руки близко друг от друга, поворачивайтесь влево кнаружи до предела. Остановитесь в этом положении. Теперь поворачивайтесь, только вправо (голова при этом не двигается).
Остановитесь на момент.
Сечас одновременно поворачивайте голову, плечи и туловище вправо, глаза при этом перемещайте далеко влево. Очень медленно выполняйте это упражнение (двигаясь туда и обратно), пока не исчезнет первоначальное ощущение неловкости во время движения. Повторите 10 раз.
Ощущение
Вначале обратите внимание на трудность координации. Глаза подергиваются, голова стремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой всегда поворачивать глаза и голову в одном и том же направлении. Когда это движение станет более гладким, мышцы шеи освободятся от бессознательного «тиранического» контроля со стороны глаз.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.
4.Положение
Вернитесь в положение сидя. Колени отклонены влево и руки расположены близко друг от друга.
А.Движение
Повернитесь 5 раз влево и остановитесь на пределе при пятом повороте. Затем поднимите лицо медленно вверх, по направлению к потолку, и опустите его по направлению к полу (5 раз).
Б.Движение
Остановитесь, опустив вниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперь поднимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимая глаза. Повторите 5 раз.
Ощущение
Вы снова ощутите вначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаете новую программу для двигательной и чувствительной частей головного мозга, поэтому необходимо выполнить упражнения медленно, осторожно и быть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордости после того, как освоите эти движения. Остановитесь и немного отдохните.
В.Движение
Это последняя проверка. Оставайтесь, так же как и вначале, в положении сидя. Ноги отклонены влево, левая рука находится на полу сбоку, а правая рука – на предплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. При этом постарайтесь ощутить все то, что вы научились ощущать. При этом используйте все возможности, чтобы добиться максимального поворота.
При пятом повороте остановитесь на пределе, откройте глаза и в последний раз проверьте, обращен ли нос к точке, которая расположена дальше, чем точка, которую вы наметили первоначально.
Остановитесь, вытянитесь на спине и отдохните.
После отдыха в течение по крайней мере нескольких минут (а может быть, и до следующего дня) повторите те же самые движения, н уже в противоположной позиции. Это значит, что когда вы согнете колени и опустите их вправо на пол, правая рука будет располагаться на полу сбоку. Левая рука – на правом надплечье (как это показано на рисунке).
Ежедневное «кошачье потягивание»
Этот урок содержит заключительное описание движений при обычном «кошачьем потягивании». Делайте упражнения 1А и 1Б в направлении влево. За этим следует упражнение 3А (или еще лучше 3В, когда становится легче двигать глазами в обратном направлении). Заканчивайте упражнениями 4А и 4Б. Затем примите противоположное положение, осуществляя ту же последовательность движений, обращенных уже в правую сторону.
Томас Ханна
Соматика Томаса Ханны – Ваше тело знает всё
Ошеломляющая статистика: каждый пятый человек на земле страдает от болей в спине. Тридцать процентов населения планеты имеет проблемы с суставами.
Болезни опорно-двигательной системы, по данным ВОЗ, сегодня занимают четвертое место в мире после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета, как причины инвалидности и смертности.
В противовес медикаментозным или хирургическим способам лечения хронических проблем опорно-двигательного аппарата все активнее заявляет о себе уже известная в мире эффективная методика – соматика Томаса Ханны.
Что такое соматика?
Соматика – область науки о человеке, направленная на изучение сомы ( т.е. тела с греч.).
Тело, каким его воспринимает сам человек, изнутри, с позиции «от первого лица».
Когда вас наблюдают со стороны, т.е. «с позиции третьего лица», ваше тело воспринимают и анализируют как обьект.
Врач видит «клиническое тело» с различными симптомами, психолог изучает поведение тела, физиолог смотрит как на физический предмет с соответственными характеристиками.
Но когда человек наблюдает себя через собственную систему чувств и ощущений, получая сенсорную информацию, – это и есть феномен человеческой сомы.
Оба эти способа анализа, безусловно, значимы и равноправны. Но результаты двух таких подходов к наблюдению человека различны.
«Неспособность признать принципиальные различия между наблюдением изнутри и со стороны ведет к фундаментальным заблуждениям в области физиологии, психологии и медицины», – к такому выводу приходит Томас Ханна. – «Тело и сома равноправны по своей реалистичности и ценности, но как наблюдаемые явления они существенно отличаются в своих проявлениях».
Для понимания соматики важно осознать, что мы – не пассивная сома, только лишь наблюдающая за собой. Мы – а значит, наша сома – всегда вовлечены в процесс саморегуляции. И в этом главная суть и залог эффективности методики Ханны.
Соматика: вызов мифам
Недавно в очередной раз соцсети взбудоражила информация о новых границах возраста старения.
Ученые считают, что нынешнее поколение имеет запас быть в состоянии зрелости (а значит, активной жизнедеятельности), а не старости, до 75 лет. Отличная перспектива, если только не вспомнить статистику: у 80% населения имеются проблемы нарушения двигательной функции.
Старение, износ организма, возрастные изменения. Как правило, так объясняют доктора причины ухудшения подвижности у тех, кому за 50. А у тех, кому 25-45? А ведь таких, с болевыми ощущениями в спине, в суставах, в шее, с каждым годом все больше. В этих случаях боли и немощность списывают на стрессы, усталость, малоподвижный сидячий образ жизни.
Соматика Томаса Ханны имеет свой взгляд на причины этих недугов. И предлагает пути реального избавления от них.
Наш организм, доказывает Ханна, на протяжении жизни реагирует на все стрессы, физические и психологические травмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы соответственно создают постоянное напряжение мышц. Мы настолько привыкаем жить в таком зажатом состоянии, что наше тело забывает, как двигаться свободно. Скованность, боли, ограничение движений стают нашими постоянными надоедливыми, а со временем невыносимыми спутниками.
Такую потерю мышечной памяти, которая превращается для человека в норму, Ханна называет «сенсомоторной амнезией»( СМА).
Поскольку изменения происходят в центральной нервной системе, мы о них даже не подозреваем.
«Но именно такая потеря сенсомоторной памяти и ее последствия дают нам ложное ощущение того, что мы «стареем», – утверждает ученый.
И возникнуть она может в любом возрасте, даже в раннем детстве. Проявляются последствия СМА в большинстве случаев после 30 лет.
Очень важный момент для понимания принципа соматики: так как сенсомоторная амнезия является приобретенной реакцией адаптации организма, соответственно, от нее можно избавиться, т.е. она обратима.
«Сенсомоторная амнезия—это патология, которая не может быть диагностирована и излечена ни с помощью хирургии, ни с помощью каких-либо других традиционных медицинских методов.
Это соматическая патология, требующая не лечения, а обучения», – это убеждение Томаса Ханны доказано тысячами практических примеров.
Рефлексы «красного, зеленого света» и рефлекс травмы
Как наш организм реагирует на происходящее вне и внутри нашего тела? Посредством чувствительных нервов он посылает импульсы (информацию) в головной мозг, поступившая информация обрабатывается мозгом и дальше мозг дает уже команды двигательной системе – так работает цепочка обратной связи.
Реакции нервно-мышечной системы на стрессы имеют свои особенности. Те, что связанны с чувством страха, беспокойства, Ханна определяет как «реакция избегания». Каждый раз, когда человек испытывает страх, сокращаются определенные группы мышц, результатом таких постоянных сокращений становится так называемый рефлекс «красного света», он как сигнал „стоп“, блокирующий движение тела в то время, когда человек напуган.
Чрезмерно опущенные плечи и напряженность мышц шеи вашего ребенка подскажут вам о наличии у него внутренней тревоги и беспокойства.
Рефлекс „красного света” выполняет защитную роль, когда во время стресса организм пытается избежать или отстраниться от тяжелых переживаний и блокирует действие.
Ханна описывает также рефлекс “зеленого света“. Он выглядит так, словно тело поощряет движение, активность, деятельность, устремляя человека вперед, к целям и достижениям.
Рефлекс «зеленого света», хотя и связан с «позитивным» стрессом, но точно также требует от организма затрат энергии. Этот рефлекс включается в современной жизни бесконечно – ведь мы постоянно делаем «усилия» для достижения успеха, новых возможностей. Ответная реакция тела на этот рефлекс – сокращение мышц спины. Мы как бы рвемся вперед, подавая вперед верхнюю часть туловища, в то же время перенапрягая поясницу. Это происходит автоматически, становится регулярным. И в результате выходит из под осознанного контроля.
А когда начинаем ощущать дискомфорт, усталость и боль – даже не предполагаем, что это и есть проявление сенсомоторной амнезии.
Контроль над рефлексом «зеленого света» нами утрачен. Адаптивный рефлекс глубоко укоренился в центральной нервной системе.
Ханна также описывает третий рефлекс, называя его “рефлексом травмы“. Это реакция мышечной системы на переживаемую боль, в первую очередь физическую, вследствие травм и заболеваний, когда тело, мышечная структура как бы скукоживается, защищаясь от боли. Как правило, такому рефлексу подвержены боковые мышцы тела, в зависимости от того, с какой стороны тела проживалась боль: человек привыкает как бы охранять место боли, напрягая мышцы.
Томас Ханна считал ,что эти рефлексы в той или иной степени присущи каждому из нас и оставляют свой отпечаток на структуре нашего тела и именно они повинны в так называемой старческой осанке.
Рефлексы с одной стороны, служат нам добрую службу, они необходимы для выживания. Но когда мы утрачиваем над ними контроль, они могут из наших союзников превращаться во врагов.
Теперь уже нашему телу нужна помощь.Можно ли вернуть себе осознанный контроль над непроизвольными сокращениями? Этому учит соматика: как не допустить и как устранить сенсомоторную амнезию, чтобы жить активно, без телесной боли.
Мышечный тонус и самочувствие.
Как вы уже поняли, сенсомоторная амнезия –проблема, ключ к которой в нашем головном мозге.
Когда восстанавливается (через серию специальных упражнений и манипуляций) обратная связь между головным мозгом и мышцами, начинается возвращение к себе настоящему – до периода зажатости и боли.
Но ведь можно и предотвратить появление амнезии? Для этого нужно научиться управлять своими мышцами, т. е. сокращать и полностью расслаблять.
Мы сокращаем мышцы плеч, спины, бедер, выполняя различные движения. Прекратив движения, как правило, не в состоянии расслабить мышцы, вернуть им первоначальный покой.
«В фазе отдыха тонус равен нулю, т. е. если мы в полной мере управляем мышцами, то можем достичь нулевого мышечного тонуса – полного расслабления. Но если мы потеряли способность произвольно управлять мышцей, тонус может возрасти до 10, 20 и даже до 40%. Это и есть хроническое напряжение мышц».
При 10 % мышцы ощущаются плотными и уставшими, при тонусе 20 % – твёрдыми и болезненными. Если тонус достигает 40 %, в мышцах возникает сильная боль.
«Хронически сокращенная мышца подобна мотору, который невозможно выключить. Она продолжает работать и сжигать энергию».
При постоянном сокращении мышц гликоген, дающий этому процессу энергию, превращается в молочную кислоту. Именно повышение уровня молочной кислоты вызывает состояние мышечной усталости, а в дальнейшем приводит к ощущению хронической боли в мышцах.
В человеческом организме почти 800 мышц и множество чувствительных нервных клеток. Поэтому при высоком мышечном тонусе у нас непременно плохое самочувствие.
Если вам врачи говорят, что мышцы ослабли, и из-за этого вы не можете свободно двигаться, на самом деле, утверждает Ханна, ваши мышцы остались не менее сильными, но слишком перегруженные из-за постоянного сокращения
.
«Скованность мышц, ограниченность движений, усталость, нарушение осанки и хроническая боль в мышцах ошибочно считаются атрибутами старости. На самом же деле возраст не имеет к данным симптомам никакого отношения».
Избавление от боли может быть безболезненным!
В основе соматики – бережная, мягкая работа с телом. Через систему специально разработанных упражнений достигается постепенное расслабление мышц, связок, зажимов. Все упражнения построены на том, что отдельные группы мышц сначала приводят в сокращение, а затем за счет медленного движения возвращают им первоначальную длину, которую они имели до возникновения хронического паттерна напряжения. В это время внимание человека сосредоточено на наблюдении за тем, как происходит движение от начала и до конца. Таким образом, мозг выходит из программы автоматического действия и имеет возможность для переобучения, создает новые нейронные связи, контролирующие двигательную функцию.
Комплекс упражнений, помогающих человеку освободить мышечную систему от хронических напряжений, он назвал комплексом „Кошачьи потягивания“.
Почему же они “кошачьи?“ Потому что выполняются так же, как делают это животные, восстанавливая свою подвижность потягиваниями.
Наш курс соматических видеоуроков помогает вам изучить эти упражнения, чтобы они стали частью вашего образа жизни. Как это сделала я свое время, ища спасения от болей в спине, скованности и потери гибкости.
Соматические уроки перепрограммируют сенсомоторную систему: вы отучиваетесь от неправильных телесных навыков, спровоцированных рефлексами «красного и зеленого света», соматическая. память возвратит нужные вашему телу позы, движения и состояния. Вы научитесь слышать и осознавать, насколько связаны между собой ваши ум и тело, насколько важен ваш внутренний опыт человека (наблюдение от «первого лица») и придете к пониманию, что ответственность за свою здоровую жизнь пора брать на себя. Пока не поздно.
Томас Ханна, разработавший на основе многолетних исследований Клиническое соматическое обучение, ставил своей целью помочь людям стать здоровыми – и физически, и психически.
Имея докторскую степень в области философии и богословия, Ханна преподавал в престижных учебных заведениях Америки и Европы, позже изучил неврологию, занимался исследованиями. Ключевой вывод его практики – все события в жизни человека приводят к физическим паттернам в теле.
В 1973 году он сблизился с израильским физиком и телесным педагогом Моше Фельденкрайзом –его метод был созвучен с философией тела Ханны, вместе они продолжили исследования, в частности, связанные с осанкой и управлением мышцами.
Томас Ханна автор восьми книг, а его труд «Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» переведен на десять языков мира. Погиб доктор Ханна в 1990 году, в автокатастрофе.Разработанные им учебные программы и техники широко используются в Институтах соматических исследований во многих странах.
Соматика Томаса Ханны в наше время становится все больше востребованной. Очевидно, приходит наконец осознание, о котором говорил ученый: «люди должны научиться управлять процессами, которые происходят в их собственной жизни».
Раскрыть эту тему вам помогут наши статьи, а обрести телесное здоровье – наши тренинги:
Моше Фельденкрайз: Осознавание через движение. Статья.Соматика: избавление от боли и ограничений. Статья.Телесный интеллект. Тест
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища.: staschernonog — LiveJournal
В этом упражнении в полной мере используется возросшее умение управлять мышцами и ощущать их, которое вы приобрели. Это относится к трем группам мышц: разгибателями спины, сгибателям живота и к боковым мышцам в области поясницы.
Вы будете выполнять во время этого урока повороты по спирали, причем ваши чувствительные и двигательные пути будут находиться под воздействием растяжения всех этих трех мышечных групп. Сейчас начинает свободно двигаться не только таз, но также позвоночник и грудная клетка.
Вы заметите, что по мере того, как вы научитесь управлять мышцами этих областей, ваше тело начнет изменять свою форму. Например, ваша грудная клетка, освободившись от угнетающего влияния рефлекса «красного света», станет более высокой и расширится.
На этой стадии тренировки нервов и мышц вы почувствуете, как похожи ваши движения на движения кошки, когда она потягивается. Вы получите особое удовольствие, когда увидите, что ваше тело растягивается более свободно.
Урок заканчивается легко выполнимым движением, включающим обратное вращение рук и ног. Позже вы можете включить это движение в обычное «кошачье потягивание».
Это движение представляет собой полное вращение по спирали. Оно дает возможность туловищу растянуться на всю длину. Отметьте, что когда колени опущены на одну сторону, а голова повернута в противоположную сторону, тело напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовой стрелке, а другой – против часовой стрелки.
Как вы прочитаете в уроке 8, освоение такого скручивания абсолютно необходимо для того, чтобы легко ходить широким шагом.
1.Положение
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и приблизив стопы к ягодицам.
А.Движение
Скрестите ноги так, чтобы левая нога полностью располагалась над правой ногой. Вдохните; затем во время выдоха дайте ногам медленно опуститься налево, как будто бы они упали естественным образом. Затем вдохните и медленно верните бедра в вертикальное положение. Затем снова выдохните и дайте ногам вновь медленно отклониться налево и вниз. Повторите это движение 10 раз.Проследите за тем, чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ноги опускаются влево.
Вытяните руки и ноги и отдохните.
Ощущение
Сравните ощущения в правой ноге, в том числе в бедре, и в левой ноге. Подумайте, не чувствуете ли вы большее расслабление на правой стороне грудной клетки.
2.Положение
Продолжайте лежать на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите обе руки. Локти выпрямлены и ладони плотно сжаты. Руки образуют как бы высокую пирамиду.В то время как вы выполняете следующее движение, проследите за тем, чтобы локти не сгибались, а ладони не соскальзывали. Колени остаются направленными вверх.
А.Движение
Вдохните. Затем, во время выдоха, наклоните руки вправо настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Поверните также голову и глаза вправо. Затем вдыхайте и медленно поднимайте руки обратно в вертикальное положение. Затем выдохните и опять опустите руки книзу вправо. Повторите это упражнение 5 раз.Вытяните руки вдоль туловища и отдохните.
Б.Движение
Теперь вновь расположите левое колено над правым (руки остаются вытянутыми вдоль туловища) и выдыхайте, давая ногам отклониться вниз и влево. Поверните голову вправо и вытяните правую руку на коврике выше головы. Вытягивайте ее в то время, когда колени опускаются. Вдохните, поднимая ноги в исходное положение, затем выдохните, опускайте их влево и вниз, одновременно поворачивая голову и вытягивая руку. Повторите 5 раз.
Ощущение
Стало ли легче опускать ноги во второй раз? Двигаются ли они на большее расстояние?
Подумайте о том, как верхняя часть вашего тела «закручивается» вправо, а нижняя часть – влево. Ваше тело образует спираль и удлиняется.
3.Положение
Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, но сейчас правое колено расположено над левым.
А.Движение
Выдохните, медленно опуская ноги вправо, затем вдохните, возвращая их в исходное положение. Затем вновь выдохните, вновь опуская ноги. Каждый раз поворачивайте голову влево и вытягивайте левую руку на коврике над головой. Повторите 10 раз.
Ощущение
При повороте головы шейные позвонки вращаются влево. При этом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение по отношению друг к другу. Благодаря этому Облегчается движение по спирали (кручение).
4.Положение
Вытяните обе руки вверх, локти выпрямлены и ладони плотно сжаты, образуя пирамиду. Ноги согнуты в коленях, бедра остаются в вертикальном положении.
А.Движение
Выдохните, опустите руки медленно влево. Вдохните, возвращая руки в вертикальное положение. Проследите за тем, чтобы локти и кисти сохраняли свое положение. Повторите 5 раз.
5.Положение
Вновь расположите правую ногу над левой, перекрещивая их.
А.Движение
Выдыхайте, отклоняя ноги медленно вправо, одновременно поворачивая голову влево и вытягивая левую руку вверх на коврике (5 раз).
Ощущение
Обратите внимание на «кошачью грацию», с которой вы совершаете движение. Сделайте это движение как можно более приятным. Вспоминайте то наслаждение, с которым вы потягивались, когда были ребенком.
6.Положение
Оставьте вашу правую ногу над левой, держите руки в положении пирамиды.
А. Движение
Выдохните, отклонив руки и голову на половину пути влево, затем «высвободите» ноги, отклонив их вправо (руки движутся первыми, потому что верхняя половина тела гораздо легче, чем нижняя). Затем вдохните, медленно возвращая руки в вертикальное положение. Повторите 5 раз.
Ощущение
Обратите внимание на полное «закручивание» тела по спирали. У вас должно возникнуть такое чувство, как будто бы две гигантские руки медленно «закручивают» верхнюю часть тела в одном направлении, а нижнюю – в другом.
7.Положение
Скрестите ноги, расположив левую ногу над правой, держа руки в положении пирамиды.
А.Движение
Выдохните, руки и голову наполовину отклонив вправо, а дальше расслабьте ноги, чтобы они отклонились влево. Затем вдохните, возвращая руки и ноги в вертикальное положение (5 раз).Выведите ноги из скрещенного положения и ненадолго расслабьтесь.
Теперь проделайте все это вместе, получая удовольствие от этого типа движений.
8.Положение
Оставьте ноги согнутыми в коленях, но вытяните обе руки в стороны.
А.Движение
Передвигайте вверх с помощью вращательных движений левую руку на поверхности пола (вращая или перекатывая руку, но не скользящим движением) до тех пор, пока надплечье не упрется в пол; одновременно аналогичным вращательным движением перемещайте правую руку вниз по поверхности пола до тех пор, пока надплечье не начнет отделяться от пола.
Затем выполните противоположное движение, откатывая левую руку вниз по полу и правую руку – вверх. Проделайте это несколько раз медленно и осторожно, до тех пор пока полностью не ощутите суть этого движения.
Теперь откатите правую руку вниз, а левую – вверх, Одновременно дайте ногам опуститься направо. Затем выполните противоположное движение: в то время как правая рука перекатывается обратно вверх и левая рука перекатывается вниз, опустите ноги налево.
Медленно продолжайте это движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать в нем. Голова при этом поворачивается вправо, в то время как колени опускаются влево. Повторите 10-20 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, как все тело скручивается, растягивается и удлиняется. Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, как у ребенка, лениво потягивающегося, или как у кошки.
Остановитесь и отдохните.
Томас Ханна
Миф о старении.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Борис (42 года): Пизанская башня. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 1ч. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 2ч. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Лиза (56 лет): «замороженное плечо». Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Роберт (60 лет): неубирающееся шасси. Из опыта Томаса Ханны.
Статьи
Что значит «соматика»? Атрофия: роль постепенной капитуляции. Физиологические и анатомические исследования старения и физической активности. Неврологические исследования старения и роли в нем головного мозга. Мышечные рефлексы стресса. Рефлекс «красного света». Брюшные мышцы и реакция устранения. Рефлекс «красного света». Нарушения функции, вызванные реакцией ухода. Рефлекс «красного света». Каким образом реакция ухода становится привычной для нашего тела. Рефлекс «красного света». Влияние реакции ухода на дыхание и на работу сердца Рефлекс «зеленого света». К 1-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 1ч. Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 2ч. Результат нервно-мышечных стрессов. Лук или опасность «натянутой тетивы». Результат нервно-мышечных стрессов. Травма: роль повреждения. Оставаться сексуально и интеллектуально активными. Ожидание: роль интеллектуального подхода Научиться пить из колодца
Программа соматических упражнений
Максимум пользы от соматических упражнений. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Ежедневное «кошачье потягивание» Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота. Тренировка для получения представления о собственном теле. Ко 2-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 3. Управление мышцами поясницы. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища. Развитие правильного представления о положении тела. К 4-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 7. Улучшение дыхания. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 8. Улучшение походки.
Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 5.: staschernonog — LiveJournal
Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов.
Этот урок позволит вам понять, что для того, чтобы добиться успеха, упражнения необходимо делать непрерывно и последовательно. Вы сделаете открытие в собственном теле, узнав о том, как, освобождая вначале мышцы в центре тяжести, вы получаете возможность раскрепостить движения бедер, голеней и ступней.
Вам также станет ясно, как сенсорно-моторная амнезия, вызывая напряжения мышц, обусловливает общую скованность в движениях. Эта характерная скованность ошибочно принимается за неизбежное проявление старости.
Вы теперь также начнете освобождать мышцы не только для ходьбы, но и для любых движений ног. Многие люди, которые не ходили на прогулку и не танцевали в течение ряда лет, увидят, что способность делать это вернулась, став нормальной составной частью жизни.
1. Положение
Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу. Правая нога слегка согнута в колене и накорнена в правую сторону.
А. Движение
Поверните внутрь правую стопу, поворачивая при этом голень внутрь, и продолжайте это движение до тех пор, пока в результате его не начнет слегка подниматься над полом вся нижняя часть ноги. Правое колено опуститься вправо, в то время как стопа будет совершать движение вверх и немного влево, как бы черпая что-то. Положите стопу обратно на пол и повторите упражнения 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что вращение внутрь и подъем стопы не только приводят к тому, что колено опускается; это движение приводит также к удлинению левой стороны спины и к подъему левой стороны таза. Вы также узнаете, что чем больше удлините спину и поднимите левую половину таза, тем, больше сможете поднимать стопу, одновременно опуская колени.
2. Положение
Теперь скользящим движением отведите правую стопу в правую сторону, давая правому колену опуститься, поворачиваясь внутрь и влево.
А. Движение
Разверните правую стопу, поворачивая голень снаружи и поднимая стопу кверху и несколько вправо, давая колену опуститься с одновременным небольшим движением внутрь. Затем опустите стопу на пол; повторите упражнение 10 раз.
Ощущение.
Обратите внимание на то, что делает правое бедро и как удлиняется правая сторона спины для того, чтобы поднять правую половину таза. При повторении этого движения разворота с подъемом правой стопы, опускание колена и подъемом правой стопы, опускание колена и подъемом правой стороны таза обратите внимание на то, как движения распространяются кверху, на грудную клетку и даже на шею! Помогайте этому движению, давая голове возможность легко повернуться вправо, в то время как вы разворачиваете стопу. Постарайтесь определить, становится ли в это время движение проще. Оно может быть очень изящным.
Остановитесь, вытяните руки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ноге отличаются от ощущения в левой.
Теперь объедините оба упражнения.
3. Положение
Вытяните обе ноги.
А.Движение
Вначале поверните внутрь правую стопу, поднимая ее вверх с одновременным движением внутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и затем разворачивайте правую стопу, одновременно перемещая ее вверх и наружу. В это время правое колено опускается внутрь, а правая половина поднимается. Затем выпрямите ногу и снова поверните стопу внутрь. Повторите упражнение 10 раз, очень медленно.
Ощущение
Обратите внимание на то, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся на ноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое. Это – ощущение синергии (действий, совпадающих по своей направленности).Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.
Ощущение
Обратите внимание на разницу ощущений в правой и левой ногах. Насколько «больше» вы ощущаете правую ногу, чем левую?
4. Положение
Лягте на спину. Ноги вытянуты на полу, но на этот раз левая нога слегка согнута в колене и отклонена в левую сторону.
А.Движение
Разверните внутрь левую стопу, поворачивая голень внутрь. Продолжайте это движение до тех пор, пока нижняя часть ноги не начнет слегка приподниматься над полом. Левое колено опустится вниз и влево. Нога будет совершать как бы «черпающее» движение вверх и немного вправо. Поставьте ногу обратно на пол. Повторите 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что поворот стопы внутрь и ее подъем заставляет колено опускаться, правую сторону спины – удлиняться, поднимая правую сторону таза. Вы увидите, что чем больше вы удлиняете спину и поднимаете правую половину таза, тем выше вы сможете поднять стопу и опустить колено.
5.Положение
Скользящим движением переместите левую стопу влево, одновременно опустив левое колено с поворотом внутрь и вправо.
А.Движение
Разверните левую стопу, паоворачивая голень наружу и поднимая стопу вверх и немного влево, давая колену опуститься вниз и внутрь. Затем положите ногу обратно на пол; повторите 10 раз.
Ощущение
Обратите внимание на то, что делает левое бедро и как левая сторона спины удлиняется для того, чтобы поднять левую сторону таза. При повторении разворота левой стопы и ее подъема с одновременным опусканием колена и подъемом левой части таза обратите внимание на то, как движения все время распространяются кверху, на грудь и даже на шею. Помогите этим движениям, давая голове возможность легко повернуться влево в то время, когда вы разворачиваете стопу. Посмотрите, становятся ли движения из-за этого более легкими и изящными. Остановитесь, вытяните ноги и отдохните. Проверьте, ощущаете ли вы по-новому левую ногу. Теперь объедините эти два движения.
6.Положение
Вначале вытяните обе ноги.
А.Движение
Вначале поверните внутрь левую стопу, поднимая ее вверх, одновременно с поворотом внутрь. Левое колено при этом опускается наружу и левая часть спины поднимается. Далее вытяните ногу и разверните левую стопу наружу, поднимая ее вверх. В это время левое олено опускается с поворотом внутрь, а левая часть спины поднимается. Затем вытяните ногу и снова поверните стопу внутрь. Повторите 10 раз очень медленно.
Ощущение
Снова обратите внимание на то, как все тело, вплоть до шеи, следует за движениями ноги. Расслабьте тело и грудную клетку, и голова будет автоматически вращаться вправо, а затем влево, в то время как вы будете вращать стопу внутрь и наружу. Остановитесь, вытяните обе ноги и отдыхайте.
Ощущение
Отметьте, что левая нога, так же как и правая, испытывает ощущение «полноты жизни» Теперь сделайте упражнения для обеих ног одновременно.
7.Положение
Продолжайте лежать на спине, ноги вытянуты на полу.
А.Движение
Одновременно поверните внутрь обе стопы, давая коленям при этом сместиться наружу. Вы принимаете таким образом положение с «вывернутыми» ногами. Затем вытяните ноги, поверните обе стопы наружу, колени при этом отойдут внутрь. Проделайте упражнение 10 раз.
Ощущение
Отметьте, что в тот момент, когда у вас согнуты ноги, нижняя часть спины выгибается в виде седла. Когда ваши колени вывернуты внутрь, нижняя часть спины вновь становится плоской. Остановитесь и отдохните.
Б.Движение
Плотно сожмите ноги и поверните внутрь правую стопу, одновременно поворачивая наружу левую (колени при этом опускаются вправо). Вытяните ноги и затем поверните наружу правую стопу, поворачивая внутрь левую. Держите колени вместе в то время, когда они опускаются влево.
Повторите упражнение 10 раз.
Ощущение
Это тип движения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы остаются параллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево и вправо. Обратите внимание на гибкость тела при этих упражнениях. Остановитесь, вытянитесь, расслабьтесь.
Ощущение
Обратите внимание на то, что ноги ощущают «полноту жизненных сил». С помощью чувствительно-двигательной системы вы в большей мере ощущаете ноги, чем раньше. Обратите также внимание на то, что ощущение «жизненной полноты» распространяется вверх на все тело, которое сейчас более расслаблено, чем когда-либо.
Ежедневное «кошачье потягивание»
В ходе этого урока добавляются следующие движения к обычному «кошачьему потягиванию»: 3А и 6А, далее 7А (положения с «саблевидно выгнутыми ногами» и с повернутыми внутрь коленями) и 7Б (движения, как при спуске с горы на лыжах).
Томас Ханна
Миф о старении.
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии
Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Борис (42 года): Пизанская башня. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 1ч. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Рассказ второй. Денис (32 года) история кошмарной спины. 2ч. Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Лиза (56 лет): «замороженное плечо». Рассказы о сенсорно-моторной амнезии. Роберт (60 лет): неубирающееся шасси. Из опыта Томаса Ханны.
Статьи
Что значит «соматика»? Атрофия: роль постепенной капитуляции. Физиологические и анатомические исследования старения и физической активности. Неврологические исследования старения и роли в нем головного мозга. Мышечные рефлексы стресса. Рефлекс «красного света». Брюшные мышцы и реакция устранения. Рефлекс «красного света». Нарушения функции, вызванные реакцией ухода. Рефлекс «красного света». Каким образом реакция ухода становится привычной для нашего тела. Рефлекс «красного света». Влияние реакции ухода на дыхание и на работу сердца Рефлекс «зеленого света». К 1-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 1ч. Результат нервно-мышечных стрессов. «Стариковская» осанка и «черная метка». 2ч. Результат нервно-мышечных стрессов. Лук или опасность «натянутой тетивы». Результат нервно-мышечных стрессов. Травма: роль повреждения. Оставаться сексуально и интеллектуально активными. Ожидание: роль интеллектуального подхода Научиться пить из колодца
Программа соматических упражнений
Максимум пользы от соматических упражнений. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Ежедневное «кошачье потягивание» Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 1. Управление разгибательными мышцами спины. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 2. Управление сгибательными мышцами живота. Тренировка для получения представления о собственном теле. Ко 2-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 3. Управление мышцами поясницы. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 4. Управление мышцами путем вращения туловища. Развитие правильного представления о положении тела. К 4-му уроку упражнений по системе Томаса Ханны. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 5. Управление мышцами ног в области тазобедренных суставов. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 6. Управление мышцами шеи и надплечий. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 7. Улучшение дыхания. Соматические упражнения по системе Томаса Ханны. Урок 8. Улучшение походки.
Деформация суставов: лечение искривления пальцев рук
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Зачастую возраст человека выдает не только лицо, но и внешний вид кистей рук. Искривление пальцев волей-неволей добавляют их обладателю лет двадцать. К сожалению, деформация суставов на пальцах рук чаще встречается у прекрасной половины человечества, нежели у мужчин. Именно у женщин, чьи заботливые руки каждый день бережно хранят семейный очаг.
Артроз пальцев кистей рук имеет еще и другие названия – полиостеоартроз или деформирующий остеоартроз (множественный артроз пальцев рук). Заболевание поражает не один сустав, а одновременно несколько (межфаланговые, пястно-фаланговые).
В чем заключается механизм деформации? В пораженных артрозом суставах развивается патологический процесс, растрескивание и воспаление хрящевой ткани, ее истончение, потеря синовиальной (смазочной) жидкости. Суставы деформируются и начинают болеть, наблюдается рост остеофитов (новообразования на краях костей).
При этом значительно нарушается мелкая моторика пальцев рук. В осложненных ситуациях пациент неспособен взять в руки вилку или открутить крышку на бутылке.
Что вызывает артроз пальцев рук
Первая и главная причина развития болезни – генетическая предрасположенность. Если у родителей или прародителей пациента пальцы были поражены артрозом, такой человек уже с юности должен позаботиться о здоровье и красоте своих рук.
Однако по наследству передается не сам артроз, а структура и плотность хрящевой ткани, костей; особенности обмена веществ.
Еще одна причина, из-за которой может произойти разрушение костей – чрезмерные нагрузки на пальцы рук. В группу повышенного риска заболевания входят люди следующих профессий: пианисты, массажисты, офисные работники, которые ежедневно набирают на компьютере большие объемы текста.
Обратите внимание! Спровоцировать артроз пальцев может сахарный диабет, нарушения эндокринной системы и другие патологические процессы обмена веществ.
Менопауза (гормональные нарушения у женщин в климактерический период) способствует тому, что в организме наряду со снижением уровня эстрогенов происходит активная потеря влаги. Из-за этого ткань хрящей становится тоньше, а кости и суставы более хрупкими.
Наиболее распространенная причина артроза – травмы лучезапястных суставов и фаланг пальцев. Особенно опасно, когда после травм развиваются воспалительные процессы.
Вредные привычки (алкоголь и курение) тоже являются причинами патологических изменений в тканях.
Признаки болезни
К сожалению, больные обращаются за медицинской помощью лишь на том этапе артроза, когда суставы рук уже имеют явные уплотнения, называемые узелками Бушара и Гебердена. Однако развитие заболевания начинается задолго до их появления.
Первыми сигналами артроза являются ноющие боли в пальцах рук, которые возникают преимущественно ночью, а днем отступают. К этим симптомам добавляются еще и отеки. Хотя уже может появиться характерный хруст, подвижность суставов еще не ограничена.
По мере прогрессирования заболевания на суставах можно наблюдать уплотнения. Узелки Гебердена чаще всего появляются в первой-третьей межфаланговых суставов и напоминают они плотные новообразования, имеющие размер от зернышка риса до горошины.
Иногда эти узелки могут лопаться, тогда их содержимое вытекает наружу. Если прорыва не происходит, уплотнение твердеет и становится практич
Определяем болезни по рукам: если ладони красные — барахлит печень, мокрые
Оказывается, по рукам можно не только предсказывать прошлое и будущее. Но и определять болячки, сообщает газета «Версия». Россияне охотно изучают теперь свои руки! И активно копируют статью в свои блоги. Так, что рассказ про руки попал в хитпарад Рунета. «Красные ладони свидетельствуют о токсическом поражении печени: возможен гепатит или гепатоз. Мраморный рисунок на ладонях говорит о неполадках в вегетативной нервной системе. Если кожа ладоней приобретает желтоватый оттенок, то наверняка есть изменения в печени или желчном пузыре (гепатит, желчнокаменная болезнь, нарушения в желчных путях, холангит, холецистит). Коричневые пятна с тыльной стороны кисти говорят не только о возрасте (нарушения в пигментной окраске кожи, характерные в основном для пожилых людей), но и означают, что у вас есть проблемы с желчным пузырем. Если кожа на кисти, и особенно на ладони, шелушится мелкими пластинками, это может быть верным свидетельством недостатка витаминов А и D. Если же ладони шелушатся крупными пластинками, необходимо обратиться к дерматологу: на руках поселился грибок. Температура рук — барометр состоянияХолодные руки — признак нарушения периферического кровообращения, организму недостает никотиновой кислоты. Следовательно, нужно позаботиться о том, чтобы пополнить ее запас с помощью витаминных препаратов или добавить в рацион продукты, содержащие эту кислоту в достатке: молочные продукты, мясо, рыбу, грибы, гречку, фасоль, капусту. Если ладони, наоборот, горят, значит, печень не справляется с интоксикацией, вызванной отравлением лекарством, алкоголем, химическими веществами. Врачи называют их печеночными. Синдром «ползания мурашек» по ладони говорит о том, что у человека проблемы с эндокринной системой. Влажные руки также указывают на эндокринные неполадки — возможно, на гиперфункцию щитовидной железы. А сухость и бледность кожи на ладонях — на гипофункцию щитовидки (гипотиреоз). Пятна на кончиках пальцев могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем Если у человека часто немеют мизинцы, ему следует обратиться к кардиологу — эти проблемы связаны с сердечно-сосудистой системой. А онемение больших пальцев свидетельствует о слабости дыхательной системы. Если на коже концевых фаланг пальцев появились глубокие продольные складки, похожие на морщины, следует обратить внимание на эндокринную систему — возможно, у вас гипотиреоз либо сахарный диабет. Если кончики пальцев приобрели пурпурный цвет, надо заняться пищеварительной системой. Темно-красный или даже лиловый — следует обратить внимание на почки и печень. Пятна на буграх Венеры (так хироманты называют возвышенные основания больших пальцев) — возможный признак того, что не все в порядке с половыми органами. Зуд боковой поверхности указательного пальца правой руки свидетельствует о проблемах, возникших в работе толстой кишки. Шероховатость кожи на тыльной поверхности указательного пальца нередко указывает на неполадки с желчным пузырем. Хруст в суставах — признак дефицита кальция Немало интересных выводов можно сделать, обратив внимание на состояние суставов. Чересчур гибкие суставы (как и, наоборот, совсем не сгибающиеся) при общем сниженном тонусе мышц пальцев означают неполадки в работе печени и желчного пузыря. Хруст в суставах кистей указывает на недостаток кальция в организме. Неправильной формы болезненные суставы пальцев — признак артроза. Чаще всего такие изменения возникают у людей, страдающих подагрой. Если суставы начали болезненно опухать и отекать, появилась краснота, нужно срочно обратиться к врачу — это явное проявление полиартрита. А боль между второй и третьей фалангами безымянного и указательного пальца предупреждает о скором проявлении серьезного недуга в коленных суставах. По форме руки можно вычислить будущие недуги Издавна замечено: чем шире ладонь, тем крепче здоровье. Однако люди с широкими ладонями и короткими пальцами склонны к нарушениям в системе кровообращения, прежде всего к повышению кровяного давления. Узкие ладони с тонкими длинными пальцами и бледной кожей обычно бывают у людей с тонкой нервной организацией, чутко реагирующих на резкие перепады температуры или атмосферного давления, смену часовых поясов, резкие звуки, эмоциональные перегрузки. У обладателей маленьких кистей слишком восприимчивая вегетативная нервная система: их «фирменные» заболевания — бронхиальная астма, воспаление прямой кишки, гипотония. Люди с мясистыми ладонями чаще всего имеют проблемы с кровообращением: у них снижен обмен веществ, возможна гипофункция щитовидной железы. Точка боли указывает на неполадки в конкретном органе Согласно китайской медицине, точка в самом центре ладони считается энергетическим центром всего организма. Если, резко нажимая на нее большим пальцем другой руки, ощущается пронзительная боль – это означает наличие серьезных проблем со здоровьем и указывает на необходимость всерьез заняться своим самочувствием. Болезненность, появляющаяся при сжатии большим пальцем одной руки места у основания большого пальца другой с тыльной стороны кисти, а указательным — со стороны ладони, говорит о неполадках в сердце: скорее всего, это начало ишемической болезни. На патологию в мочеполовой системе укажет сильная болезненность при сжатии бугорка между средним и безымянным пальцами. Если провести воображаемую линию от точки между мизинцем и безымянным пальцем к запястью, то нижняя треть этой линии на ладони (от запястья) соответствует зоне печени и желчного пузыря: боль, появившаяся здесь при нажатии, означает, что есть нарушения в работе этих органов. Все вышеперечисленное свидетельствует лишь о возможных неполадках в вашем организме, и абсолютного значения такой «рукотворной» диагностике придавать не стоит — она лишь повод обратиться к врачу, и заняться своим здоровьем.»
Немеют кончики пальцев на руках, подушечки: причины и лечение
Причины онемения кончиков пальцев на руках — это вопрос, который часто волнует людей, так как данная патология распространена не только у пожилых, но встречается у представителей среднего и даже молодого возраста.
Онемение может происходить на правой или левой руке, бывает сразу в обеих, при этом не только утрачивается чувствительность в пальцах, но это сопровождается легким покалыванием и болевыми ощущениями. Если немеют пальцы из-за того, что во время сна вы приняли неудобную позу, то это проходит после того, как вы примете удобное положение. В том случае, когда такое состояние возникает без видимых причин, то это указывает на нарушения функций организма.
Чаще всего утрата чувствительности в кончиках пальцев связана с нарушением процесса кровообращения. Установить точную причину возникновения таких симптомов сможет только специалист, при этом может понадобится консультация сразу нескольких врачей, например, кардиолога, невропатолога, эндокринолога, терапевта и ревматолога.
Если у вас часто немеют подушечки пальцев рук, а вы не обращаете на это внимание, то через некоторое время это может привести к усугублению патологических процессов, о которых уже сигнализирует организм.
1
Этиология явления
Есть много причин, которые могут привести к развитию таких симптомов, поэтому необходимо точно установить как это происходит и какие именно пальцы немеют.
Если онемел указательный палец, то это может указывать на остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Если это происходит со средним, указательным и большим пальцами, то причина может быть связана с воспалением в локтевом суставе.
О сердечно-сосудистых заболеваниях будет свидетельствовать онемение верхушек мизинца и безымянного пальца. Но не стоит ставить себе диагноз, исходя только из указанных данных, точно это сделать сможет врач после проведения необходимых обследований.
Если женщина беременна, то с такой проблемой она чаще всего встречается в третьем триместре из-за отеков, которые сдавливают нервные окончания.
Причины, которые чаще всего приводят к появлению указанных симптомов:
функциональные нарушения позвоночника;
ущемление нервов различной локализации;
дегенеративные изменения позвоночника в грудном или шейном отделе;
последствия ишемического инсульта;
сахарный диабет I и II типа;
межпозвоночная грыжа в грудном и шейном отделе позвоночника;
болезнь Рейно;
нарушение кровообращения в руках;
если в локтевом и плече-локтевом суставах сдавливаются нервные окончания;
недостаток витаминов группы В;
заболевания эндокринной системы;
травмы рук;
злоупотребление алкоголем и табакокурением.
Причины онемения пальцев рук: заболевания и их лечение
2
Проведение диагностики
Главной задачей диагностических исследований является исключение тяжелых нарушений кровообращения мозга, а также их предупреждение. Если к врачу обращается пациент с жалобами на частое онемение кончиков пальцев рук, то для диагностики могут назначаться:
рентген шейного отдела позвоночника. Это исследование помогает врачу определить где произошло ущемление кровеносных сосудов и нервных окончаний и его степень. Чтобы получить максимально информативный результат, рентгенографию проводят в нескольких проекциях;
для определения степени проходимости артерий в области шеи может проводиться допплерография;
чтобы определить электрическую активность коры больших полушарий, проводится электроэнцефалография головного мозга;
МРТ головного мозга;
чтобы определить, есть ли патологические изменения, проводится УЗИ и эхоэнцефалография головного мозга.
Если указанные исследования не обнаружили серьезных нарушений в работе кровеносной системы и патологий сосудов головного мозга, врач проводит более детальное диагностирование, которое позволяет определить причины онемения в кончиках пальцев рук.
Что делать, если немеет правая рука?
3
Медикаментозное лечение
Только после определения причины, которая привела к указанной патологии, врач сможет подобрать соответствующее лечение. Например, если у человека болезнь Рейно, то методики, которые применяются для лечения шейного остеохондроза, могут негативно повлиять на состояние здоровья.
В простых случаях для избавления от симптомов достаточно будет изменить одежду и провести комплекс физических упражнений. Если при диагностике были обнаружены нарушение кровообращения или сахарный диабет, то необходимо проводить лечение основного заболевания, после чего исчезнут описанные симптомы.
Если указанные признаки были вызваны остеохондрозом шейного отдела позвоночника, то для лечения могут использоваться лекарства:
для купирования болевого синдрома назначаются нестероидные противовоспалительные средства, обычно это необходимо при обострении болезни и в начальной ее стадии;
чтобы быстрее восстанавливались поврежденные нервные волокна, назначается прием поливитаминных комплексов;
для стимулирования процессов восстановления в двигательном секторе спинного мозга могут применяться биостимуляторы анаболического действия;
психотропные препараты могут назначаться только в том случае, когда нет обезболивающего эффекта после применения нестероидных противовоспалительных средств;
чтобы эффективно рассасывался поврежденный межпозвоночный диск, назначаются ферментативные препараты.
Если указанные симптомы были вызваны нарушением кровообращения, то врач может использовать такие лекарственные препараты:
для улучшения микроциркуляции крови и обменных процессов в кровеносной системе назначается прием ангиопротекторов;
чтобы улучшить общий кровоток и снизить периферическое сопротивление в сосудах, назначаются простагландины;
для восстановления нервных клеток и улучшения кровообращения головного мозга используются блокаторы кальциевых каналов;
спазмолитики помогают решить проблемы нарушения периферического кровоснабжения;
для расширения вен, венул и артериол используются ганглиоблокаторы, их применение позволяет перераспределить кровь в сосудах верхних конечностей;
для улучшения снабжения кровью периферических органов и тканей применяются блокаторы альфа-адренорецепторов.
Если есть другие заболевания, которые привели к нарушению периферической чувствительности, то их лечение должен проводить только врач, который сможет назначить лекарственные препараты и контролировать ход лечения.
Артрит пальцев рук — причины, симптомы и методы лечения в домашних условиях
4
Дополнительная терапия
Общее лечение направлено на снятие отека, мышечного спазма и болевого синдрома, улучшение циркуляции крови и выведение из организма вредных продуктов, которые возникли в результате патологического метаболизма. Общая терапия также включает прием минералов, витаминов и хондропротекторов.
В качестве местного воздействия эффективно помогает мануальная терапия, она снимает спазмы в мышцах и отек, восстанавливает движение в суставах. Благодаря таким методам улучшается питание в кистях и пальцах, устраняется их онемение.
Выполнение упражнений лечебной гимнастики позволяет наладить нормальную работу периферических кровеносных сосудов, благодаря чему исчезает такой симптом как онемение пальцев рук.
Помогают восстановить нормальное кровоснабжение и активировать регенерацию тканей лазеролечение, магнитотерапия, ультразвук и другие методы.
Чтобы усилить эффект от проведения традиционной терапии, могут дополнительно назначаться врачом вакуум-терапия, гирудотерапия, иглорефлексотерапия и другие.
5
Меры профилактики
При наличии рассматриваемых симптомов основными причинами являются нарушения периферической чувствительности из-за сбоев в работе опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
В качестве профилактики врачи рекомендуют соблюдать правильный рацион питания, не злоупотреблять алкоголем и табакокурением. Во время работы надо каждый час делать перерыв, во время которого проводить гимнастику для рук, это поможет стимулировать процесс кровообращения.
Если у вас появился такой симптом, как онемение пальцев рук, и для этого нет видимых причин в виде неудобной позы, в которой вы долго находились, то это является сигналом к тому, что необходимо обратиться к врачу. Только специалист сможет определить причину такой патологии. Если пациент вовремя обратится к врачу, то можно будет определить причину и провести эффективное лечение.
Что руки могут рассказать о вашем здоровье? :: Инфониак
Здоровье
Состояние ваших рук, а также ногтей может рассказать много неожиданных вещей о состоянии вашего здоровья в целом. Руки являются одними из самых важных частей тела для выполнения повседневной деятельности. Без рук мы вряд ли смогли бы порезать овощи, взять плоскогубцы или написать письмо приятелям. По рукам можно даже читать будущее, но также можно многое сказать о самом человеке.
Если вы внимательно посмотрите на свои ладони и пальцы, вы можете узнать кое-что о своем здоровье и даже заметить первые признаки опасных заболеваний, о которых вы не подозревали.«Доктора часто проверяют руки пациентов, чтобы сказать о состоянии их здоровья, — говорит эндокринолог Кеннет Блэнчард (Kenneth Blanchard) из Ньютона, штат Массачусетс. – Руки могут многое сказать о циркуляции крови, гормонах и функции щитовидной железы».
Предлагаем вам узнать, что же могут сказать руки о состоянии вашего здоровья.
Если такие пятна держатся на ваших ладонях совсем недолго, это означает, что вы, скорее всего, слишком крепко держали лопату, когда вскапывали огород, или, например схватили горячий чайник. Но если краснота на ваших ладонях не проходит в течение долгого времени, это состояние называют ладонная эритема, и оно является симптомом болезней печени, особенно цирроза и неалкогольной жировой печени. Исключение: если вы беременны, красные ладони вполне нормальное явление, потому что повышенная циркуляция крови может вызывать покраснения у более половины беременных женщин.
Почему? Воспаления в печени постепенно ослабляют ее функции, поэтому она уже не способна выводить отходы из организма также эффективно, как раньше, говорит Блэнчард. В результате вырабатывается большое количество циркулирующих гормонов, которые заставляют кровеносные сосуды на руках и ступнях расширяться, делая их видимыми через слой кожи.
Что делать? Проверьте, есть ли у вас другие симптомы болезни печени, включая опухшие ноги и вздутие живота, выступающие вены в верхней части тела и на животе, сильная утомляемость. Покажите врачу свои руки и стопы и сдайте необходимые анализы. Обычно при этих анализах проверяется уровни билирубина и ферментов печени.
Сравнительная длина пальцев может сказать неожиданные вещи о вероятных заболеваниях. Как правило, у мужчин безымянные пальцы длиннее, чем указательные, а у женщин наоборот. У женщин с «мужской моделью», то есть когда безымянные пальцы длиннее указательных, в два раза чаще наблюдается развитие остеоартрита, согласно исследованиям 2008 года, опубликованным в журнале Arthritis and Rheumatism. Ученые обнаружили, что остеоартритом коленей чаще страдают и женщины, и мужчины, у которых безымянные пальцы длиннее указательных, но женщинам больше свойственно это заболевание.
С другой стороны, более длинные указательные пальцы связаны с повышенным риском развития рака груди у женщин и с более низким риском развития рака простаты у мужчин. В 2010 году исследования показали, что мужчины, у которых указательные пальцы длиннее безымянных, на 33 процента реже страдают от рака простаты.
Почему? Ученые пока точно не знают, почему так происходит, но они думают, что длина пальцев зависит от количества гормонов тестостерона и эстрогена в утробе матери. Более длинные безымянные пальцы указывают на большое влияние тестостерона на плод, а более длинные указательные пальцы предполагают, что на ребенка в утробе действовал эстроген. Так как рак груди подпитывается эстрогеном, более длинные указательные пальцы указывают на повышенный риск развития этого вида рака. У мужчин большее количество тестостерона связано с повышенным риском развития рака простаты. Что касается остеоартрита, у ученых пока нет точного объяснения, но, возможно, это связано с гормонами, которые влияют на рост костной ткани на самом раннем этапе развития.
Что делать? Женщинам, у которых безымянные пальцы длиннее указательных, нужно постоянно следить за своими коленями и суставами, а при травмах сразу же обращаться к врачу. Мужчины, которые находятся в группе высокого риска развития рака простаты, должны регулярно обследоваться. Все женщины должны регулярно делать маммограммы, чтобы выявить развитие рака груди на ранней стадии.
Некоторые исследователи считают, что длину пальцев следует использовать в качестве критерия для более обстоятельного обследования, однако другие оспаривают эту мысль. Тем временем, следуйте советам и чаще консультируйтесь с врачом, регулярно сдавая все анализы.
Если вы только что летали на самолете, можете не волноваться насчет того, что у вас опухли пальцы на руках. Это может произойти и по другим простым причинам: слишком жарко на улице, у вас скоро начнутся месячные, или вы съели что-то вроде соленой китайской лапши. Но если ваши пальцы сильно распухли и стали твердыми, и вы не можете надеть любимые кольца через несколько дней после того, как выпили много жидкости или перестали есть соленое, у вас очень вероятен гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы.
Почему? Когда активность щитовидной железы падает, она вырабатывает меньше важных гормонов, которые регулируют ваш обмен веществ и помогают другим функциям организма. Когда метаболизм замедляется, вы обычно набираете вес и в вашем организме скапливается больше жидкости.
«Больше всего излишки воды в организме заметны на пальцах, — говорит Блэнчард. – Ваши пальцы распухают, и вы замечаете, что вам сложно их согнуть».
Что делать? Отправляйтесь к врачу и сдайте все необходимые анализы. Обычно это анализ крови на уровень гормонов щитовидки.
При нормальных обстоятельствах, если вы нажмете на свой ноготь, он побелеет на секунду, а затем снова станет розовым. Если ваши ногти остаются белыми более минуты после нажатия или постоянно выглядят очень бледными, это может быть симптомом анемии.
Почему? Анемия, или нехватка железа, способствует бледности ногтей, потому что в крови недостаточно красных кровяных телец. Если вовремя не решить проблему, сильная нехватка железа может привести к тому, что ногти станут немного вогнутыми внутрь. При анемии ногтевое ложе (тонкая полоска у основания ногтя) особенно выделяется своей белизной.
Что делать? Недостаток железа может привести к утомляемости, а в некоторых более серьезных случаях вызывает проблемы с сердцем, поэтому при подобном симптоме следует обратиться к врачу. Вы можете также изменить свой рацион питания и употреблять больше продуктов, богатых железом, таких как красное мясо, шпинат, темная зелень и орехи, однако врач может вам прописать и добавки с железом. Следует также помнить, что железо нужно употреблять вместе с витамином С для лучшего усвоения.
Такие полоски под ногтями – признак кровоизлияния у основания ногтей, которое может сигнализировать о инфекциях сердца или крови. Так как они растут вместе с ногтями, то напоминают щепки, которые приклеились к ногтю.
Почему? Кровоизлияние у основания ногтей происходит тогда, когда крошечные тромбы блокируют поток крови в капиллярах под ногтем. Такое может случиться и с ногтями ног. Чаще всего кровоизлияние происходит во время инфекции сердечных клапанов — подострого септического эндокардита. Если вы заметили у себя всего пару красных полосок на ногтях и никогда не проверяли сердце, не паникуйте: возможно, что причина может быть в другом, например, из-за травм рук, однако провериться все же стоит.
Что делать? Померяйте температуру, чтобы определить, есть ли у вас жар. Подострый септический эндокардит часто сопровождается небольшой температурой. Если вы никогда не проверяли свое сердце и обеспокоены этими симптомами, обратитесь к врачу. Вам нужно сдать несколько анализов, чтобы можно было сказать о вашем кровообращении. Если с сердцем все в порядке, то причиной появления красных полосок является не инфекция сердечного клапана. Понаблюдайте за вашими ногтями, красные полоски быстро должны уйти, если вы здоровы.
Если пальцы на концах более толстые и чем-то напоминают булавы, это может быть признаком болезней сердца или легких.
Почему? Когда система кровообращения сердца или легких ослаблена, уровень кислорода в крови, вероятнее всего, низкий. Со временем это приводит к тому, что кончики пальцев начинают расти и становятся выпуклыми.
Что делать? Если кончики пальцев на руках и ногах более толстые, вы, скорее всего, заметите и другие симптомы, например, одышку или хронический кашель. Такое наблюдается также при болезнях клапана аорты, что приводит к появлению утомляемости и болей в груди. Проконсультируйтесь с врачом по поводу заболеваний сердца и легких. Расскажите, как давно вы стали замечать, что ваши пальцы изменили форму, и как долго у вас наблюдаются другие симптомы.
Для того, чтобы проверить уровень кислорода в крови, вы можете сдать анализы в поликлинике или использовать пульсоксиметр, который можно купить в аптеке. Если вы думаете, что ваши сердце и легкие в порядке, все равно сдайте необходимые анализы, о которых скажет врач.
Если кончики пальцев становятся синими или серыми, это может указывать на нарушение кровообращения — болезнь или синдром Рейно.
Почему? Синдром Рейно вызывает неожиданные временные спазмы в кровеносных сосудах и артериях. Зауженные артерии препятствуют хорошей циркуляции крови в руках и пальцах. Симптомы также могут включать холодные руки, онемение кончиков пальцев, синий цвет. Примерно 5-10 процентов людей страдают этим заболеванием, поэтому это довольно распространенная проблема. Чаще всего заболеванием страдают женщины, и в холодную погоду симптомы усиливаются. Синдром может появиться из-за сильных стрессов.
Что делать? Неожиданные перепады температуры, например, если вы достаете кубики льда из морозилки, могут спровоцировать приступ синдрома Рейно, поэтому, если вы страдаете этим заболеванием, избегайте резких перепадов температуры. В холодную погоду всегда носите перчатки, потому что холод в основном и провоцирует приступы.
Симптомы заболевания нельзя игнорировать, так как со временем синдром Рейно может так сильно нарушить циркуляцию крови, что вызывает повреждения тканей. Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания, следует изменить образ жизни таким образом, чтобы он не мешал нормальной циркуляции крови. Курение и употребление кофеина сжимает сосуды, поэтому вам следует бросить курить и пить поменьше кофе, чая и колы. Занимайтесь спортом, чтобы повысить частоту пульса.
У некоторых людей синдром Рейно появляется как следствие других заболеваний, поэтому следует сначала вылечить эту предшествующую болезнь.
Почему вдруг белеют пальцы? |
При синдроме Рейно пальцы вдруг бледнеют
Холодные руки зимой не редкость. Но иногда пальцы не только холодеют, но и становятся не чувствительными и обескровленными. Кто это чаще испытывает, тот вероятно страдает синдромом Рейно, известный ещё под названиями белая болезнь пальцев или пальцы мертвеца.
Согласно данным Немецкого общества медицины сосудов этой болезнью в Европе поражены до 20% всего населения, причём женщины болеют в четыре раза чаще, чем мужчины.
В большинстве случаев синдром Рейно вполне безвредный, но он может указывать на серьезные заболевания. В основном страдают руки, как правило, обе.
Учёные считают, что основная причина – генетика. Однако ряд причин могут спровоцировать начало заболевания. К ним относятся:
частые и длительные переохлаждения верхних конечностей
хроническая травматизация пальцев, пребывание в условиях вибрации
нарушения работы желез внутренней секреции – щитовидки, половых
последствие длительного применения лекарственных препаратов и другие причины.
Недуг чаще встречается у женщин 20-40 лет, иногда сопровождается мигренью. Особенно часто болеют представители таких профессий, как машинистки и пианисты.
Приступы могут начинаться внезапно и продолжаются несколько минут, а иногда и часами. После окончания приступа руки становятся синевато-розовыми, безжизненными.
Лечение следует начинать с устранения причин и факторов риска, которые его спровоцировали. Не переохлаждать конечности, бросить пить и курить.
Занятие спортом тоже не выход из положения, потому что оно может наоборот спровоцировать болевые синдромы.
При уборке обязательно пользуйтесь перчатками, ибо понижение температуры рук и контакт с агрессивной химией приводит при синдроме к онемению пальцев.
По сути, в этом листовом овоще кроме воды ничего и нет. Другие виды салата — например, Романо — содержат куда больше питательных веществ. Но у Айсберга тоже есть одно несомненное достоинство — очень низкое содержание калорий (всего 1 единица в листе среднего размера).
Сельдерей
Содержание воды: 95,43%
Сельдерей — прекрасный выбор для тех, кто стремится похудеть. Воды в нем немного меньше, чем в Айсберге, но при этом он буквально пропитан влагой — получить из овоща дневную норму воды гораздо легче, чем из зеленого салата.
Редис
Содержание воды: 95,27%
Салат из сочного редиса станет удачным дополнением к основному блюду. Овощ богат антиоксидантами, витаминами и минералами, улучшающими пищеварение и помогающие организму противостоять инфекциям.
Огурец
Содержание воды: 95,23%
Кружочки из огурца на глазах — вечная классика в домашнем уходе за кожей лица. Помимо того, что овощ уменьшает отеки, он также способен насытить кожу влагой — как при внешнем применении, так и при потреблении внутрь. Приятный бонус — комплекс полезных нутриентов, включая витамин К, калий и магний.
Цукини
Содержание воды: 94,79%
Этот чемпион по содержанию воды также богат клетчаткой. При этом содержание калорий в овоще настолько мало, что его можно есть даже на ночь.
Помидор
Содержание воды: 94,52%
Существует несколько веских причин полюбить томаты. Помимо того, что они насыщают нас живительной влагой, помидоры также улучшают работу системы кроветворения, снижают риск инсульта и инфаркта и помогают предотвратить развитие остеопороза.
Сладкий (болгарский) перец
Содержание воды: 93,89%
В болгарском перце — независимо от сорта — содержится большое количество воды. Кроме того, овощ богат клетчаткой, калием и витамином С — питательными веществами, в которых очень нуждается наша иммунная система.
Баклажан
Содержание воды: 92,3%
Многие не любят баклажан из-за ощутимой горчинки, которая появляется, если не очистить овощ от кожуры или не выдержать его в соли. Но дополнительные усилия стоят того — вместе с живительной влагой вы получите добрую порцию полезной клетчатки, потребление которой снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Цветная капуста
Содержание воды: 92,07%
Цветная капуста
Цветная капуста не производит впечатления особо сочного овоща, но, тем не менее, она входит в топ-10 продуктов по содержанию воды. К тому же, капуста богата многими полезными веществами, включая холин (витамин В4), поддерживающий обмен веществ и работу нервной системы.
Арбуз
Содержание воды: 91,45%
Удивительно, но сочный и водянистый арбуз занимает только десятую строчку рейтинга. В том, что влаги в нем предостаточно, сомнений нет — только представьте: одна порция ягоды приравнивается к 250 мл воды. К тому же, в арбузе содержится важный антиоксидант ликопин, предотвращающий развитие онкологических заболеваний, диабета и болезней сердца.
Шпинат
Содержание воды: 91,4%
Основную влагу шпинат отдает при тепловой обработке — в тушеном виде он становится нежным и сочным. Но он полезен не только этим. В овоще также содержатся кальций, магний и калий — элементы, необходимые для наших костей.
Клубника
Содержание воды: 90,95%
Этот тот случай, когда полезное можно сочетать с приятным — и даже очень приятным, ведь что может быть лучше тарелочки сочной и сладкой клубники в жаркий полдень. Ягода богата антиоксидантами. Ученые утверждают, что потребление клубники снижает риск болезни Альцгеймера и гипертонии.
Беби-морковь
Содержание воды: 90,35%
В этих оранжевых крошках содержится немного больше воды, чем в обычной моркови. И это единственное различие. Морковь полезна в любом виде и любого сорта. Это богатый источник витамина А и бета-каротина, которые необходимы нашим глазам.
Дыня канталупа
Содержание воды: 90,15%
Дыня канталупа
В одной порции ягоды содержится всего 46 калорий и целый грамм полезной клетчатки. Не говоря уже о внушительной дозе витамина А. Эта разновидность дыни и полезна чрезвычайно, и на вид очень красива.
Грейпфрут
Содержание воды: 90%
Закрывает наш список не самый популярный, но очень сочный цитрус — грейпфрут. По содержанию воды он далеко ушел от мандаринов и апельсинов. К тому же, цитрус богат витамином С и фитонутриентами, обладающими противораковыми свойствами.
Фото: GettyImages, Ldegion-Media
Читайте также:
8 потенциально опасных продуктов, которые есть на столе у каждого
10 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике (а мы все равно храним)
Фрукты и ягоды, в которых больше всего воды
Ничто не утоляет жажду так хорошо, как обыкновенная вода. Хорошо подходят для решения этой задачи и фрукты, поскольку они содержат много этой жидкости – в среднем около 80%. Кроме того, дары природы являются источником клетчатки, многих витаминов и минералов. Однако не стоит забывать, что в них немало и сахара, поэтому лучше есть не больше 3 порций в день. Итак,
Какие фрукты содержат больше всего воды
Апельсин
Он отлично утоляет жажду и освежает, является щедрым источником витаминов и минералов – не только С, но и кальция. Два апельсина могут поставить его в организм столько же, сколько стакан молока. Вместо того чтобы пить магазинный сок, выжмите его сами из свежих апельсинов – это гораздо полезнее и вкуснее. Кроме того, он не будет искусственно подслащен и лучше утоляет жажду. Делайте коктейли красоты.
Апельсины стоит есть целиком, потому что большинство питательных веществ обнаружено в белой кожице, покрывающей плод. Это богатый источник пектина и витамина Р, помогающего снизить уровень «плохого» холестерина и улучшающего пищеварение.
Дыня
Этот фрукт на 91% состоит из воды. Сок дыни – это отличный напиток для жарких дней, а сам плод – незаменимый компонент фруктовых салатов. Не все знают, что дыня может быть подана и в качестве соленого лакомства. Например, итальянцы подают ее завернутой в пармскую ветчину. Есть дыню стоит не только из-за ее уникального вкуса, но и потому, что она является богатым источником калия, витаминов А и С а также бета-каротина, оказывающего неоценимое влияние на состояние кожи.
Арбуз
Недаром в английском языке арбуз называется watermelon: он на 92% состоит из воды. Все остальное – это сахар, но его опасаться не стоит, если не превышена суточная порция употребления фруктов. Правда, эта ягода имеет высокий гликемический индекс, но зато гликемическая нагрузка ее низкая.
Некоторые люди утверждают, что нет ничего более освежающего, чем порция свежего охлажденного арбуза в жаркий летний день. Кроме того, благодаря сладкому вкусу он на долгое время удовлетворяет потребность в сладком. Также нужно помнить о его сильном мочегонном эффекте.
Клубника
Лучше всего местные ягоды, поэтому есть смысл пользоваться «родными» ресурсами так долго, насколько это возможно. Клубника – богатый источник витаминов, в частности, C, A, B1, B2 и РР. Она рекомендована людям, которые хотят похудеть. Содержащиеся в ягодах минеральные соли улучшают обмен веществ, а пектин очищает кишечник. Кроме того, они обладают «умением» очищать организм. Клубника прекрасно освежает как легкий перекус или ингредиент коктейлей.
Яблоко
85% яблок – это вода. К тому же они сладкие, сочные, хрустящие. Какие питательные вещества в них можно найти? В первую очередь, это пектины, которые оказывают положительное воздействие на пищеварение, а также витамин С, А, магний, калий, кремний. Хотя наиболее ценны плоды в свежем виде (именно в этом случае они являются богатейшим источником и воды, и питательных веществ), яблоки прекрасно чувствуют себя в десертах, в термически обработанных блюдах.
Груша
Спелые, сладкие, тающие во рту плоды на 85% состоят из воды. Но нужно помнить, что по мере созревания уменьшается количество пектина и фруктовых кислот, зато увеличивается содержание сахара. В грушах много калия, фосфора, магния, кальция, цинка, железа, йода и бора. Они являются источником многих витаминов: A, B1, B2, B5, РР и клетчатки. Вопреки расхожему мнению, груши не относятся к тяжело перевариваемой пище и, что важно, очень редко вызывают аллергию.
Слива
Сливы полны антиоксидантов, обладающих противовоспалительным действием. Также это богатый источник клетчатки, стимулирующей перистальтику кишечника. Плоды слив рекомендуются людям с высоким уровнем холестерина и повышенным давлением. Но нужно помнить, что это довольно калорийный перекус: 100 грамм – 80-120 ккал. Слива содержит около 83% воды – равно как вишня и виноград.
Смородина
Смородина, особенно черная и красная, – это один из самых богатых источников витамина C, пектина и витамина PP. Ягоды нейтрализуют действие свободных радикалов, оказывают легкое слабительное действие. В кожице черной смородины содержатся антибактериальные вещества – танины, которые убивают бактерии E.coli, способствующие кишечным заболеваниям. Также эти вещества оказывают противовоспалительное действие, благотворно влияют на сердце, мягко понижают давление.
Черешня
Эти ягоды состоят из воды на 80%. Их систематическое употребление благотворно влияет на кожу, подтягивает и разглаживает ее. Хотя эту культуру считают «родственницей» вишни, в черешне гораздо больше йода, кальция и железа. Лучше всего есть ягоды в сыром виде, хотя их часто пускают на компоты, варенье или желе.
Манго
Этот тропический плод относится к самым здоровым фруктам в мире. В меню манго должен присутствовать не только из-за большого количества воды, но и потому, что является богатым источником бета-каротина.
Если вы плохо представляете себе, как есть манго, знайте, что плод вносит замечательное разнообразие в салаты и является одним из основных компонентов традиционного индийского напитка – ласси. Если смешать манго с натуральным йогуртом, обезжиренным молоком, небольшим количеством сахара и шафрана, то получится очень освежающий напиток с неповторимым вкусом.
Метки: Вода « Предыдущая запись Следующая запись »
Содержание воды в фруктах, ягодах и сухофруктах
Категория продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты (все категории)
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты (все категории)
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки (все категории)
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Продукты содержащие много воды, продукты с содержанием воды
Организм человека на 90% состоит из воды. При её нехватке нарушается обмен веществ и возникает большое количество заболеваний. Зато добавив в свой рацион немного больше воды, человек может похудеть и оздоровить свой организм. Какие продукты содержат большое количество воды?
Роль воды для организма
В день организму нужно не менее полутора литров воды. В идеале здоровый человек должен принимать около 2,5 литров воды. Наиболее нуждается человек в воде в утренние часы. Для того, чтобы во время завтрака выделялась слюна и пищевод мог нормально работать, требуется вода. Нашему мозгу также требуется вода. Но стоит понимать, что маленькая чашка чая или кофе не сможет восполнить недостаток воды. В результате организм забирает воду из клеток, что грозит обезвоживанием.
Когда организм забирает воду из крови, возникают различные проблемы кровеносной системы. Человек может столкнуться с гипертонией, инсультами и инфарктами. Недостаток воды может обернуться проблемами с пищеварением, преждевременными морщинами, целлюлитом и лишним весом.
Выявить недостаток воды можно по цвету мочи. Если она темного цвета, человек имеет или какие-либо проблемы с внутренними органами или страдает обезвоживанием организма. При нормальном количестве воды кожа при механическом воздействии быстро разглаживается и на ней не остается морщин. Люди, которые испытывают обезвоживание, имеют дряблую кожу, могут иметь прыщи и морщины.
Не смотря на все полезные свойства воды, её избыток также негативно может сказаться на состоянии организма. Избыток воды может вымывать все полезные элементы из организма и привести к дисбактериозу кишечника. Могут возникать отеки, судороги и сердечные заболевания. Не стоит пить много воды людям, которые имеют проблемы с почками или гипертонию. Вода содержится во многих продуктах питания. При её недостатке стоит обратить внимание на овощи и фрукты, которые содержат высокий процент воды.
Продукты с содержанием воды
Огурцы;
Редис;
Томат;
Салат;
Клубника;
Цитрусовые;
Арбуз;
Капуста;
Молоко;
Овощи;
Рыба;
Мясо.
Наибольший процент воды содержат овощи и фрукты. В ста граммах огурцов около 96 грамм воды. Редис, салат и томаты обладают таким же высоким процентом воды. Много воды содержится в ягодах, и клубника держит лидерство. Арбуз уступает огурцам по содержанию воды и в ста граммах содержит около 92 грамма воды. Цитрусовые, капуста – около 90 грамм воды в ста граммах. В рыбе и морепродуктах около 62 грамм воды, а мясе – 55. Довольно высокий процент воды в нежирном твороге – 85 грамм.
Употребляя овощи и фрукты, организм получает необходимые питательные вещества и воду. В мясе и рыбе немного меньший процент воды, но эти продукты богаты белками. Молочные продукты могут послужить отличной заменой воды. Небольшое количество воды – около 30 грамм содержится в хлебе. Картофель состоит на 75% из воды.
Вода является основой всего живого. Она необходима для нормальной жизнедеятельности и развития. Большую часть воды человек получает с пищей. Особенно важно поступление воды в организм во время интенсивных физических нагрузок, простудных заболеваний и курения. Некоторые медикаменты также могут вызвать обезвоживание организма.
Самые сочные и освежающие фрукты и овощи » Notagram.ru
В самую жаркую пору года мы волей-неволей озадачиваем себя, а чем бы таким сочным и освежающим подкрепиться, дабы пополнить свои запасы жидкости в организме.
Ответ очевиден, даже самые маленькие читатели в один голос скажут, что больше всего жидкости содержится, конечно же, в овощах и фруктах. Согласитесь, что ничего так не спасает нас от жары и жажды летом, как прохладная сочная мякоть арбуза или персика. Самые сочные и освежающие плоды полезны не только из-за содержания в них достаточного количества жидкости, но еще и из-за огромного вместилища полезных витаминов и минералов.
Сегодня Notagram.ru предлагает вашему вниманию только самые сочные и вкусные фрукты и овощи, с помощью которых вы запросто сможете освежиться в самую знойную летнюю погоду. Чтобы удостовериться в том, что эти плоды почти полностью состоят из жидкости, вы можете проделать дома простой и наглядный опыт. Отожмите один из этих плодов соковыжималкой, и вы удивитесь, что, например, одно яблоко дает почти целый стакан прохладного и освежающего сока.
Самые сочные и освежающие фрукты и овощи
Манго
Фото: candoyi/pixabay
Содержание жидкости: 84%
Тропический манго открывает наш обратный отсчет. Обычно у нас используют манго для украшения десертов или приготовления чего-то экзотического. А вот употребляют манго как отдельное кушанье единицы. А зря. Ведь сам по себе манго является отличным антидепрессантом, и содержит в себе целый кладезь полезных веществ: бета-каротин, витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), А, С, D, а также минеральные вещества: калий, кальций, цинк, марганец, железо, фосфор.
Яблоки
Фото: Rebecca Sims/flickr
Содержание жидкости: 85%
Если вы предпочитаете поддерживать отечественную флору, то ешьте яблоки. Яблоки ничем не уступают манго как по вкусу, так и по полезности. Доктора настаивают на том, что каждый должен съедать в день одно яблоко, чтобы предупредить множество опасных заболеваний. Яблоки — это просто кладовая пектина и клетчатки. Кроме того, в яблоках приличное содержание железа и витамина С. Также яблочная мякоть содержит: бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Н и РР, и необходимые нашему телу минеральные вещества: калий, кальций, магний, никель, молибден, фосфор и натрий.
Абрикос
Фото: Pedro Fernandes/flickr
Содержание жидкости: 86%
А вы знали, что при Александре Македонском чуть замороженная спелая мякоть абрикоса служила прообразом фруктового мороженного? Экзотический десерт попал в Европу из Азии, и сразу же завоевал популярность у знати. К счастью, в наше время полакомиться абрикосами могут и простые люди. Эти плоды чрезвычайно полезны и повышают уровень гемоглобина в крови. Кроме этого в абрикосах содержится: бета-каротин, холин, витамины А, В3, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н и РР, а также минеральные вещества: калий, магний, железо, йод, фосфор и натрий, пектины, инулин, пищевые волокна, сахара, крахмал, дубильные вещества и кислоты: яблочная, лимонная и винная.
Морковь
Фото: 1195798/pixabay
Содержание жидкости: 87%
Если спросить любого: «Какой плод содержит больше всего каротина?», то все в один голос ответят: «Конечно, что это морковь». Самый распространенный овощ на наших дачных грядках очень полезен при расстройствах зрения, хронических бронхитах и сердечно-сосудистых заболеваниях. В упругой мякоти моркови содержатся витамины группы В, РР, С, Е, К, а также необходимые нашему организму минералы: калия, железа, фосфора, магния, кобальта, меди, йода, цинка, хрома, никеля, фтора.
Персик
Фото: Sean Gerety/flickr
Содержание жидкости: 88%
Сочные персики любят и дети, и взрослые. И это немудрено, ведь персик один из самых ароматных и сочных фруктов. Несмотря на то, что персик сладкий, он низкокалорийный. Калорийность персика составляет 46 ккал на 100 грамм продукта, что позволяет ему входить в рацион очень многих диет. Сочная и освежающая мякоть персика богата на бета-каротин, витамины группы В, С, Е, К, Н и РР, а также калий, магний, цинк, селен, медь, марганец, железо, фосфор и натрий. В персике присутствуют органические кислоты: винная, яблочная, лимонная.
Клюква
Фото: James Diewald/flickr
Содержание жидкости: 89%
Если вам посчастливилось побывать в Белоруссии или в Карелии, то вы наверняка засматривались на огромные поля, покрытые красным жемчугом. Клюква, или как ее некоторые называют красным жемчугом, самая настоящая кладовая витаминов и полезнейших минералов. Употребление клюквы рекомендовано при любых хронических инфекционных заболеваниях. Клюква буквально насыщенна витаминами группы В, А, С, Е, снижает уровень сахара в крови, способствует комфортному снижению веса. В соке клюквы содержатся: калий, магний, кальций, фосфор, натрий и железо.
Грейпфрут
Фото: Peter Woodman/flickr
Содержание жидкости: 90%
Экзотический грейпфрут является продуктом номер один у всех тех, кто следит за своей фигурой. Калорийность грейпфрута составляет 29 ккал на 100 грамм продукта. Кроме того, грейпфрут превосходит все цитрусовые по своему витаминно-минеральному составу. Именно грейпфрут берут за основу для лимонадов, а не лимон, как считают многие. Сок грейпфрута не только освежает в жару, но и насыщает ваш организм достаточным количеством витаминов А, В2, С, Р, E, а также минералами калия, кальция, магния, железа, фосфора и натрия. Если вы испытываете проблемы с работой сердца в жару, пейте грейпфрутовый сок.
Папайя
Фото: areta ekarafi/flickr
Содержание жидкости: 91%
Совсем недавно появившаяся на наших прилавках папайя, сразу же снискала славу у любителей дынь и арбузов. Непередаваемый вкус папайи вобрал в себя все самое лучшее из дыни, абрикоса и моркови. Если у вас проблемы с белковой пищей, обязательно ешьте папайю, ее мякоть способствует расщеплению белков. Сочная мякоть папайи богата витаминами группы В, А, С, D, а так же калием, фосфором, железом, кальцием, натрием. Папайя рекомендуется при язвенной болезни 12-перстной кишки, при колитах, бронхиальной астме.
Арбуз
Фото: sama093/flickr
Содержание жидкости: 92%
Самый любимый плод лета занимает второе место в нашем хит-параде самых сочных и освежающих фруктов и овощей. Примечательно, но наука не классифицирует арбуз, как овощ или фрукт, она «обозвала» его самой большой ложной ягодой в мире. Но, несмотря на такие казусы, арбуз был, есть и будет самым любимым лакомством лета. Его сочная, освежающая мякоть богата витаминами А, В1, В2, В6, В9, С, Е, Н и РР, а также содержит калий, кальций, магний, железо, фосфор и натрий. Вопреки тому, что арбуз довольно сладкий, калорийность арбуза составляет всего лишь 25 ккал на 100 грамм продукта.
Огурец
Фото: Kymberly Janisch/flickr
Содержание жидкости: 95%
И завершаем мы наш обзор плодов с самым высоким содержанием жидкости, конечно же — огурцами. Если говорить об огурце кратко, то это самый полезный и доступный плод, который известен науке. 95% состава огурцов занимает структурированная вода, которая играет огромную роль в работе нашего организма. Огурец чемпион по содержанию минералов, в нем содержатся практически все известные нам микроэлементы. Что же касается витаминов, то огурцы богаты витаминами B (B1, B2, B3, B6, B9), C, E, H и PP. Съедая летом по 2-3 огурца в день, вы очистите свой организм от токсинов и шлаков, лучше всяких дорогущих медицинских препаратов.
Фото на превью: Marco Verch/flickr
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Сколько нам нужно пить и какие продукты содержат «скрытую» воду | Здоровая жизнь | Здоровье
Рассказывает наш эксперт – врач-диетолог, кандидат медицинских наук Иван Демидов.
Жажда – все!
В человеческом организме, который почти на 90% состоит из воды, эта жидкость имеет первостепенное значение. Ее нехватка может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Но зато, просто добавив воды в свой рацион, можно и похудеть, и улучшить самочувствие.
Особенно сильное обезвоживание наш организм испытывает по утрам. Ведь в ночные часы из него уходит целых 500 мл влаги. И как же большинство из нас восполняет этот дефицит? Утром мы просыпаемся и садимся завтракать. Мы еще расслаблены, но организм уже начал активно трудиться: ему нужно выделять влагу для смачивания пищи слюной, еще какое-то количество воды требуется для смазки пищевода, выработки желудочного сока, а также для защиты желудка от агрессивного действия соляной кислоты.
Не меньше, чем пищеварительному тракту, вода нужна и клеткам мозга. Но откуда ее взять? Не из маленькой же чашки кофе, которой большинство из нас ограничивается по утрам? Организму ничего не остается делать, как забрать необходимую ему воду из клеток (до 66%) и межклеточного пространства (до 26%). Обезвоженный организм может реагировать на такое посягательство повышенной кислотностью, подагрой, камнями в почках.
Заимствование воды из крови (до 8%) чревато и нарушением кровообращения, повышением давления, закупоркой капилляров – причиной инсультов и инфарктов. Хроническая внутренняя жажда также порой может выражаться в виде тошноты, мигреней, боли в суставах, запоров, а еще дефицит h3O старит кожу, приводит к появлению преждевременных морщин, прыщей, целлюлита и даже к набору лишнего веса – дело в том, что организму, испытывающему нехватку влаги, приходится удерживать воду про запас в жировых складках (подобно тому, как верблюд хранит ее в своих горбах).
Пить или не пить?
В сутки нам в среднем требуется от 1,5 до 2,5 л воды (среднее соотношение таково: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно около 1 л воды). Правда, около 60% необходимой влаги мы получаем с пищей.
Хватает ли нам h3O или нет, может подсказать наш собственный организм: для этого надо обратить внимание на цвет мочи. Если она темная, значит, человек пьет недостаточно и ему нужно увеличить потребление жидкости. Второй тест: ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается быстро – все в порядке, если медленно – клеткам нужна влага.
Есть люди, которые стараются на всякий случай перевыполнить план по обеспечению организма h3O. Однако избыток этого вещества ничуть не лучше его нехватки. Слишком большое количество воды приводит к вымыванию из организма минеральных веществ (калия, кальция, натрия), частично размывает микрофлору кишечника, нарушает усвоение питательных веществ и витаминов, увеличивает внутричерепное и артериальное давление, вызывает судороги, отеки и даже сердечные приступы.
Особенно опасно водохлебство для людей с почечной недостаточностью и гипертонией. Им надо ограничивать количество жидкости 1,5 л в день. а с жаждой лучше бороться другими способами: есть больше овощей и фруктов, в жару принимать прохладный душ и пить подкисленный лимоном чай, а также избегать солений и копчений.
Нельзя много пить и во время занятий спортом. Лишняя вода перегружает сердечно-сосудистую систему, которая под влиянием физических нагрузок и без того работает очень интенсивно. Но в то же время нельзя заниматься и «в сухую» – необходимо восполнять потерю жидкости и минералов, выходящих с потом. Поэтому пить нужно, но немного – пару глотков, и лучше не минеральную воду (она сушит рот), а обычную. Минералку хорошо выпить после занятий спортом, чтобы восстановить баланс жидкости и минералов.
Перебирать с водой не следует и людям, желающим сохранить стройную фигуру. Дело в том, что обилие жидкости растягивает желудок, и тот начинает требовать большего количества пищи, из-за чего человек, естественно, толстеет. Поэтому правило такое: пейте ровно столько, сколько вам пьется легко и с удовольствием. И не залпом, а понемногу, но зато как можно чаще.
Что налить в стакан?
Не любая жидкость организму на пользу. Чай, кофе, газировка и алкоголь, конечно, тоже содержат воду, но там находятся еще и обезвоживающие вещества, такие как кофеин, спирт и т. д. Эти компоненты не только выводят содержащуюся в напитке влагу, но и прихватывают с собой запасы воды, хранившиеся в организме. В этом можно наглядно убедиться, если измерить объем мочи, которая выходит после приема таких напитков. Вы увидите, что количество покинувшей организм жидкости будет гораздо больше, чем поступившее в него. Не забудьте еще вычесть затраты на потоотделение, с помощью которого организм охлаждает тело, распаленное горячительными напитками.
Поэтому лучше пить чистую негазированную воду. Можно талую или обычную отфильтрованную, или столовую минеральную (минерализация – 1–2 г/л или меньше). Такую воду разрешено пить постоянно, в любом количестве. Воды с минерализацией от 8 до 12 г/л называются лечебными. Это не напитки, а лекарства, поэтому должны применяться только по назначению врача. К лечебно-столовым относят воды с минерализацией от 2 до 8 г/л. Такие воды применяют и по назначению врача, и в качестве обычного напитка, но не систематически.
Лишний вес, смывайся!
Как обыкновенная вода помогает худеть? Во-первых, в ней – 0 калорий, и при этом, как показали исследования, употребление 2 л воды в день вызывает в организме затраты энергии в объеме примерно 400 кДж. Во-вторых, вода улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, которых в пищеварительном тракте может скапливаться от 2 до 4 кг. Третье: жидкость помогает перерабатываться жирам и белкам, и вообще нормализует обмен веществ.
И, наконец, именно вода помогает нам различать чувства голода и жажды. Оказывается, очень часто мы их путаем. Протестировать аппетит легко: нужно просто выпить стакан жидкости. Обычно минут через 10 после этого желание есть пропадает, ведь организм всего-навсего просил пить.
Обычный питьевой режим – 2–2,5 л воды в день. Но чтобы похудеть, количество жидкости нужно увеличить. На каждый килограмм массы тела должны приходиться 30–40 мл воды. Соответственно, при весе в 80 кг нужно пить около 3–3,2 л в день. Садиться «на воду» лучше летом, когда часть жидкости уходит вместе с потом, и потому меньше перегружаются почки и мочевой пузырь. К тому же если делать это зимой, то избыток жидкости в организме заставит вас сильно мерзнуть. Однако прежде чем пробовать водную диету, необходимо посоветоваться с врачом и узнать, выдержат ли такую нагрузку ваши сердце, почки и желудочно-кишечный тракт.
Кстати
Особенно сильную жажду организм испытывает:
>> Во время физической нагрузки.
>> На жаре или в бане.
>> При авиаперелетах (в салоне самолета очень сухой воздух).
>> При простуде и всех заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.
>> При приеме медикаментов (многие из них приводят к обезвоживанию).
>> При курении и употреблении кофеинсодержащих и спиртных напитков.
Во всех этих ситуациях требуется больше пить, не дожидаясь наступления жажды.
Интересно
Необходимая организму влага содержится практически во всех продуктах питания, особенно много ее в овощах и фруктах.
Продукты
Содержание воды, %
Свежие фрукты
79–90
Зеленые овощи
90
Мясо и рыба
65–70
Молоко
87
Творог
75–85
Картофель
75
Хлеб
35
Смотрите также:
Долой газировку: 12 рецептов фруктовой воды для красоты и здоровья
Фруктовая вода – отличный способ разнообразить напитки без добавления сахара. Вы легко сможете не только приготовить такую воду в домашних условиях, но и создать свою неповторимую комбинацию вкусов. Это хорошая альтернатива сокам, в которых, как правило, содержится сахар, а витамины станут приятным бонусом.
1. Мятно-грейпфрутовая вода
Ингредиенты:
½ грейпфрута
½ лимона
½ лайма
1 небольшой огурец
несколько листьев перечной мяты
2 л воды
лед — по желанию
Что делаем:
Нарезаем тонкими дольками грейпфрут, лимон, лайм и огурец.
Складываем все ингредиенты в кувшин или бутылки.
Заливаем водой.
Ставим в холодильник минимум на 3 часа, чтобы фрукты и огурец успели дать сок.
2. Яблочно-коричная вода
Ингредиенты:
1 яблоко
1 палочка корицы
2 л воды
Что делаем:
Нарезаем яблоко тонкими дольками и очищаем от семечек.
Складываем яблочные дольки и палочку корицы на дно кувшина.
Заливаем водой.
Ставим на пару часов в холодильник.
3. Манго-лаймовая вода с базиликом
Ингредиенты:
1 манго
½ чашки черники
1 лайм
горсть листьев базилика
2 л воды
Что делаем:
Нарезаем манго и лайм тонкими дольками.
Складываем все ингредиенты в кувшин или бутылки.
Заливаем водой.
Ставим в холодильник минимум на 3 часа, чтобы фрукты успели дать сок.
4. Медово-мятная вода
Ингредиенты:
0,5 л воды
1 чашка свежих ягод
горсть свежих листьев мяты
2 ст. л. меда
Что делаем:
Складываем все ингредиенты в кувшин или бутылки.
Заливаем водой и размешиваем.
Ставим в холодильник и ждем пару часов.
5. Грейпфрутово-медовая вода
Ингредиенты:
0,5 л воды
½ грейпфрута
2 ст. л. витамина С порошком
2 ст. л. меда
Что делаем:
Грейпфрут режем тонкими дольками.
Складываем все ингредиенты в кувшин или бутылки.
Заливаем водой и размешиваем.
Ставим в холодильник и ждем пару часов.
6. Чиа Фреска
Ингредиенты:
0,5 л обычной или кокосовой воды
½ ст. л. семян чиа
½ ст. л. свежего сока лимона или лайма
½ ст. л. кленового сиропа или другого подсластителя по вкусу
Что делаем:
Добавляем семена чиа в кувшин с водой или бутылку.
Хорошенько размешиваем и ждем 10 минут.
Добавляем сок лимона или лайма и кленовый сироп.
Размешиваем или взбалтываем, если крышка плотно закрывается.
7. Имбирный лимонад с куркумой
Ингредиенты:
1 л воды
1 ч. л. молотой куркумы или натертого корня
1 ч. л. молотого имбиря или натертого корня
мед — по вкусу
1 лимон
Что делаем:
Наливаем воду в небольшую кастрюлю и доводим до кипения на плите.
В кипящую воду добавляем куркуму и имбирь и томим 8-10 мин на маленьком огне.
Снимаем кастрюлю с плиты.
Процеживаем через мелкое сито.
Режем лимон тонкими дольками или выжимаем сок из него.
Добавляем лимон и мед.
8. Фруктово-ягодная вода-детокс
Ингредиенты:
1-2 л воды
1 лимон
5 ягод клубники
1 яблоко
горсть свежих листьев мяты
1 ч. л. корицы
горсть кубиков льда
Что делаем:
Режем лимон, клубнику и яблоко тонкими дольками.
Все ингредиенты складываем в кувшин.
Заливаем водой.
Размешиваем.
9. Ежевичная вода с шалфеем
Ингредиенты:
¼ чашки ежевики
2 свежих листа шалфея
0,5 л холодной минеральной воды
Что делаем:
Ежевику и шалфей опускаем в шейкер (или термос).
Добавляем 1 ч. л. воды.
Хорошо встряхиваем, в конце размешиваем деревянной ложкой.
Добавляем оставшуюся воду.
Перед подачей необходимо процедить через марлю или сито.
10. Арбузно-огуречная вода с мятой
Ингредиенты:
7 кубиков арбуза
5 долек огурца
2 веточки мяты
2 л воды
Что делаем:
Арбуз, огурец и мяту складываем в кувшин.
Заливаем водой.
Размешиваем, накрываем крышкой.
Ставим в холодильник и ждем 1 час.
11. Ледяной зеленый чай-мохито
Ингредиенты:
2 л воды
12 пакетиков зеленого чая или 4 ст. л. крупнолистового
горсть листьев свежей мяты
1 небольшой огурец
4 лайма
мед по вкусу
лед
ром, если вы хотите сделать алкогольную версию
Что делаем:
Завариваем зеленый чай водой, которая почти закипела (иначе чай будет горчить).
Выжимаем сок из лаймов в кувшин.
Нарезаем огурец тонкими ломтиками.
Добавляем мяту и огурец в кувшин.
Приминаем толкушкой, пока листья мяты не дадут сок.
Добавляем лед и заливаем остывшим чаем.
Добавляем мед по вкусу.
Хорошо перемешиваем.
12. Лимонад с алоэ
Ингредиенты:
1 лимон
2 ст. л. алоэ вера
1 ч. л. меда
свежие листья мяты для сервировки
Что делаем:
Выжимаем сок из лимона в кувшин блендера.
Добавляем немного воды, мед и алоэ вера.
Смешиваем в блендере на небольшой скорости.
Выливаем полученную смесь в стакан и украшаем листьями мяты.
Внимание! Людям с сахарным диабетом и беременным женщинам не рекомендуется употреблять алоэ вера внутрь.
Как видите, рецепты действительно простые. Но главное, что все фрукты и ягоды сохраняют свои витамины, поэтому такая вода не только вкусная, но и полезная! Пробуйте свои сочетания и предлагайте рецепты в комментариях!
Источник: lifehack.org
Фото на обложке: fruit-me.co.uk
Читайте также на портале «Я Покупаю»:
Сколько воды на Земле?
Если бы Земля была размером с баскетбольный мяч, вся ее вода поместилась бы в мяч для пинг-понга.
Сколько это воды? Согласно недавнему исследованию Геологической службы США, это примерно 326 миллионов кубических миль (1,332 миллиарда кубических километров). Около 72 процентов Земли покрыто водой, но 97 процентов из них — соленая океанская вода, непригодная для питья.
«На Земле совсем немного воды, — сказал Дэвид Галло, океанограф из Океанографического института Вудс-Хоул (WHOI) в Массачусетсе.
Океаны создают водный слой, охватывающий 15 000 миль (24 000 километров) по всей планете на средней глубине более 2 миль (3,2 км). Если бы вы вылили всю мировую воду на Соединенные Штаты и смогли бы сдержать ее, вы бы создали озеро глубиной 90 миль (145 км).
Это кажется и выглядит как много воды, сказал Галло «Маленькие загадки жизни», но внешность может быть обманчива.
Если бы Земля была яблоком, сказал Галло, слой воды был бы тоньше кожуры плода.Пресная вода на Земле еще реже.
«Чтобы человечество процветало или даже существовало, нам нужно разбрызгивать этот крошечный кусочек пресной воды в нужных местах, в нужное время и в нужных количествах», — сказал Галло.
Вот как пресная вода Земли распространяется по всему земному шару:
70 процентов пресной воды заблокировано в ледяных шапках
Менее 1 процента пресной воды в мире легко доступны
6 стран (Бразилия, Россия, Канада, Индонезия, Китай и Колумбия) обладают 50 процентами мировых запасов пресной воды
Одна треть населения мира живет в странах, испытывающих нехватку воды, что определяется как отношение потребления воды в стране к наличию воды.Страны, отмеченные как страны с умеренным и высоким уровнем стресса, потребляют на 20 процентов больше воды, чем их доступный запас.
По данным Геологической службы США, в земле хранится гораздо больше пресной воды, чем в жидкой форме на поверхности.
Эта статья была предоставлена сайтом Little Mysteries Life , дочерним сайтом OurAmazingPlanet .
.
Подчиненное-глагольное согласование: есть, есть | Грамматика
В небе есть птица . В небе две птицы .
Структура есть / есть очень проста:
глагол быть
предмет
там
это
единичный предмет
там
это
субъект множественного числа
Обратите внимание, что нормальный порядок слов (подлежащее-глагол) является обратным или инвертированным (глагол-подлежащее).Слово там не в тему. Важно определить подлежащее и убедиться, что глагол ему соответствует.
Посмотрите на эти примеры с подлежащим единственного числа и глаголом единственного числа:
там
глагол быть
не
единичное число предметное
+
там
это
по-прежнему
проблема.
там
некоторые
молоко
в холодильнике.
–
там
это
нет
любая
деньги
в банке.
?
Это
там
a
г
в «Бангкоке»?
Вот примеры с подлежащим и глаголом во множественном числе:
там
глагол быть
не
множественное число подлежащее
+
там
это
два
мальчики
в саду.
там
это
много
вопроса
, чтобы ответить.
–
там
это
нет
любая
студента
в классе.
?
— это
там
любая
такси
ждете?
Обратите внимание, что мы можем использовать конструкцию there is / are в других временах, и требуется такое же соглашение, например:
Ночью был шум.
На вечеринке было много людей.
В последнее время на вас поступали жалобы.
На вечеринке будет много людей, так что утром нужно убирать комнату.
Имеется с единичной тематической серией
Мы используем , перед серией отдельных предметов стоит . Посмотрите на эти примеры:
На столе фрукты, хлеб и вино.
На столе чашка кофе и немного сахара.
Снаружи красная и синяя машины.
Фраза «фрукты, хлеб и вино» относится к трем вещам, так почему же мы используем единственное число , где ? Причина в многоточии (где мы вырезаем повторяющиеся слова). Итак …
На столе фрукты, хлеб и вино. на самом деле означает Есть фрукты, есть хлеб и есть вино на столе.
Есть / есть со смешанной тематической серией
Иногда у нас есть несколько смешанных предметов — единственного и множественного числа.В неформальной речи глагол соответствует ближайшему подлежащему. Посмотрите на эти примеры:
Снаружи девочка и два мальчика.
На улице двое мальчиков и девочка.
На столе немного вина и два яблока.
На столе два яблока и немного вина.
Обратите внимание, что это обычное использование только в неформальной речи. Не рекомендуется для формального английского, например для написания эссе на экзамене.
Есть / есть + лоты из
Используем , там или , там , лотов или лотов ? Это зависит от существительного: если оно единственное, используйте , там ; если во множественном числе, используйте , там :
На улице много собак.
Снаружи много снега.
Обратите внимание, что в повседневном английском многие люди используют , там во множественном числе:
В саду двое мальчиков.
Снаружи двое мальчиков и девочка.
На улице много собак.
Это все чаще встречается в британском и американском английском, но не рекомендуется в формальных ситуациях. Есть, Есть викторины Соглашение между субъектом и глаголом Английский клуб :
Учить английский :
Грамматика: Глаголы: Соглашение между подлежащим и глаголом: Есть, Есть .
Путеводитель по водопроводной воде: страны, где питьевая вода небезопасна
Люди часто принимают питьевую воду как должное. В большинстве западных стран мы не думаем дважды, прежде чем взять стакан и воткнуть его под кран. Но когда вы путешествуете, питьевая вода из-под крана может оказаться небезопасной.
Вам нужна питьевая вода, куда бы вы ни пошли, но, учитывая диарею путешественников, лямблию, гепатит А, брюшной тиф и холеру, среди болезней, которые могут передаваться с плохой водой, стоит знать, в каких частях мира можно гарантировать чистую и безопасную водопроводную воду. , и где вам следует покупать воду в бутылках.
Вода, о которой вам нужно больше всего беспокоить, — это вода, которая может содержать микроорганизмы, вызывающие заболевание, а в менее развитых странах вы более склонны попадать в воду, содержащую множество микроорганизмов, которых вы хотите избежать. В каких странах небезопасная питьевая вода?
Но согласно CDC (Центрам США по контролю и профилактике заболеваний), вы можете пить воду в бутылках чаще, чем вы думаете.
Вы можете навести курсор на них (или любое изображение), чтобы быстро закрепить его!
Стоит знать, в каких частях мира можно гарантировать чистую и безопасную водопроводную воду, а где вы должны покупать воду в бутылках.
Полезно знать, в каких частях света можно гарантировать чистую и безопасную воду из-под крана, а где вам следует покупать воду в бутылках.
Используя информацию, полученную от CDC, чтобы выделить, какие направления гарантируют чистую, безопасную питьевую воду, следующее руководство поможет определить, где пить воду из-под крана можно, а где вам лучше провести дальнейшие исследования по этому вопросу. Безопасно ли пить воду из-под крана в
Вы должны помнить, что это очень консервативное руководство , и что «потенциально небезопасно» означает, что пить может быть вредно, если ваше тело не привыкло к воде в этом районе, не обязательно, что вода загрязнен и грязен.
«Небезопасно» не означает «выпей эту воду, и ты умрешь», — просто будьте осторожны, путешествуя туда . Питьевая вода в Мексике, например, может не иметь абсолютно никакого воздействия на местных жителей, которые приспособились к ее загрязнениям, однако у посетителей не выработалось к ней терпимости, как у местных. Поэтому делать глоток небезопасно.
С другой стороны, Америка указана в этой инфографике как одна из очень редких стран, где питьевая вода безопасна.Однако в некоторых регионах Соединенных Штатов питьевая вода ужасно, и путешественники могут не привыкать к высоким уровням хлора в тех регионах, где он считается безопасным.
С момента публикации эта инфографика вызвала споры и споры относительно точности информации. Итак, я еще раз повторяю, что это очень консервативное руководство , основанное на стандартах CDC, что означает, что вам следует с осторожностью пить местную воду в этих странах, если вы не привыкли к их уровню фильтрации.
Главное сообщение, которое следует вынести из этого поста, заключается в том, что вода в любой точке мира может быть небезопасной, если вы посещаете ее и не привыкли к уровням примесей и / или фильтрации.
Инфографика: на всякий случай
Как я уже упоминал, приведенная выше инфографика очень консервативна, например, Венгрия очень гордится водой, а по всему Будапешту есть очень старые и очень модные общественные питьевые фонтаны, с которыми туристы редко сталкиваются с проблемами.В каких странах лучше всего пить воду из-под крана
Как правило, если вы сомневаетесь, берите с собой фильтры для воды. Хотя, если вы путешествуете куда-нибудь, что было отмечено на рисунке как «небезопасное», требуются дополнительные исследования, и вам лучше всего придерживаться следующих советов:
Спроси у местных
Научитесь спрашивать местных о качестве водопроводной воды, в конце концов, это люди, которые там живут, и, как правило, их основной интерес состоит в том, чтобы туристы уезжали с положительным мнением о своей стране.
Ваш отель сообщит вам, если вода небезопасна для питья, а консьерж отеля больше всего знаком с туристами, посещающими место назначения. Если вода небезопасна, у крана в вашем номере обычно будет объявление, и отель предоставит вам бесплатные бутылки для питья. Убедитесь, что вы используете эти бутылочки, чтобы принимать таблетки и чистить зубы.
Кумари Сарки набирает питьевую воду из крана на водопроводном предприятии NEWAH WASH в Пуваре Шихар, район Удаяпур, Непал.
Мальчик пьет воду из крана в школе, проект водоснабжения NEWAH WASH в Пуваре Шихар, округ Удаяпур, Непал.
Дело не только в том, что вы пьете
Если вода небезопасна для питья, не чистите зубы водой из-под крана. Убедитесь, что природные водоемы безопасны, прежде чем плавать, держите рот закрытым в душе и всегда используйте мыло, а не допускают лед в ваших напитках .
Пиво и газированные напитки следует пить из банки или бутылки, если стаканы кажутся вам недостаточно чистыми.Помните также, что если ваше пиво было охлаждено льдом, внешняя сторона банки тоже могла быть загрязнена.
Кроме того, и это привлекает многих путешественников, если вы не можете пить воду, не ешьте салат и . Ешьте только приготовленную пищу или пищу с кожурой, которую вы можете удалить. Салаты обычно моют местной водой во время приготовления пищи, поэтому всегда спрашивайте, была ли она очищена, если вы не уверены.
Будьте уверены, что купленная вами бутылка запечатана
Иногда бедные народы наполняют свои бутылки из-под крана… это не дает цели.Безопасно ли пить воду в Афганистане?
Кипятильник и фильтр
Если брать воду в бутылках с собой неудобно, например, отправляясь в поход в пустыню, вскипятите воду или возьмите с собой фильтры для воды.
Хотя в приведенном выше руководстве рекомендуется в качестве экстренной меры оставлять прозрачную бутылку с водой на отражающей поверхности при ярком солнечном свете, обратите внимание, что стеклянные бутылки не пропускают ультрафиолетовый свет, необходимый для дезинфекции воды, поэтому придерживайтесь пластика для успех этого метода.
Фантастическое очищающее устройство для путешествий — это SteriPEN Freedom, описанное в «Легендарных приключениях Анны». Эти стерипены используют ультрафиолетовый свет для стерилизации воды, чтобы бактерии не могли размножаться, что делает воду из-под крана безопасной для питья. Вы можете использовать SteriPEN Freedom в течение 45 секунд для стерилизации до полулитра воды.
LifeStraw — еще один фантастический способ сделать загрязненную воду безопасной для питья. Они очищают воду и идеально подходят для пеших прогулок, поскольку они прочные, легкие и не требуют электричества или батарей для работы.
Фантастическое очищающее устройство для путешествий — это SteriPEN Freedom
Анна из «Легендарных приключений Анны», собирающаяся очищать свою воду.
Анна из «Легендарных приключений Анны» пьет очищенную воду.
Страхование, Страхование, Страхование!
Диарея путешественников, лямблии, гепатит А, брюшной тиф и холера. Не покидайте страну, не заключив соответствующую туристическую страховку, покрывающую здоровье и медицинское обслуживание, пока вы находитесь за границей.Если вы не знаете, с чего начать, перейдите к нашей публикации, в которой подробно рассказывается, на что обращать внимание при покупке международной медицинской страховки. Я не могу не подчеркнуть важность путешествий с международной медицинской страховкой. В каких странах безопасно пить водопроводную воду?
Мы обращаемся к Тиму Дженнингсу из компании Individual Health по вопросам страхования с #GeoBlue — у них есть сеть элитных врачей в более чем 180 странах, очень полезное мобильное приложение, когда вы заболели за границей, и мы делаем все возможное, чтобы организовать прямую оплата независимо от того, к какому поставщику медицинских услуг вы обращаетесь
Никто не хочет заболеть в отпуске, хотя, когда дело доходит до употребления воды, у некоторых людей будут проблемы, куда бы они ни пошли. Для получения дополнительной информации о страховании с помощью #GeoBlue свяжитесь с Тимоти Дженнингсом по адресу [email protected] или нажмите , чтобы получить бесплатное предложение .
Женщина моет горшки в реке, пока ее ребенок наблюдает. Фотография сделана Ирен Скотт для AusAID.
Женщина моет горшки в реке, пока ее ребенок наблюдает.Фотография сделана Ирен Скотт для AusAID.
Путешествуйте ответственно с водой в бутылках
Бутилированная вода доступна почти везде. Его предоставляют отели, турфирмы снабжают его, и вы всегда можете купить его в магазинах или на придорожных киосках. Так что не беспокойтесь о воде … просто возьмите бутылку и отправляйтесь в путь. Безопасно ли пить воду в Камбодже?
Однако, пожалуйста, утилизируйте бутылки ответственно. Предметы, не поддающиеся биологическому разложению, начинают создавать огромные проблемы во всем мире, поэтому, пожалуйста, не добавляйте их в подстилку.Это еще одно преимущество путешествий со стерипеном — очистка воды — отличный способ быть бережным к окружающей среде, тратя гораздо меньше пластика из всех бутылок с водой, которые вы в противном случае потребляли бы. Вы сэкономите деньги на воде и уменьшите воздействие на окружающую среду.
Утилизируйте бутылки ответственно. Предметы, не поддающиеся биологическому разложению, начинают создавать огромные проблемы во всем мире, поэтому, пожалуйста, не добавляйте их в подстилку.
Утилизируйте бутылки ответственно.Предметы, не поддающиеся биологическому разложению, начинают создавать огромные проблемы во всем мире, поэтому, пожалуйста, не добавляйте их в подстилку.
Победителей розыгрыша:
Поздравления Кайле и Кэтлин!
Стерилизующая спортивная бутылка для воды Maxoak iHEALS DUV-C — это стерилизующая спортивная бутылка для воды со встроенными модулями дезинфекции HeaChip DUV-C, которые разрушают структуру ДНК микробов и бактерий.
Купите сейчас через Amazon — вы можете использовать этот код со скидкой 41%: DU060000 .Цена после использования этого кода 29,50 $
ВЫИГРАЙТЕ MAXOAK iHEALS DUV-C Стерилизующая бутылка для воды для водных видов спорта
Страны с лучшей водопроводной водой:
Новая Зеландия, Германия, Швеция, Великобритания, Италия, Австрия, Франция, Люксембург, Норвегия и Швейцария. Источник.
Есть разные стили йоги, и в них по-разному сжигаются калории: от 180 до 360 в час. При медленной хатха-йоге будет сжигаться меньше, чем при горячей Бикрам йоге. Также часто приводят в пример силовую йогу (power yoga), т.к. она работает над силой, гибкостью и тренирует сердце, т.е. охватывает процесс похудения с трех сторон. При такой практике в течение 90 минут, вы нагреваетесь изнутри благодаря глубокому дыханию, что вымывает токсины, снижает вес, улучшает работу органов и лимфатической системы.
Еще интересный момент, что польза йоги для похудения не ограничивается только физическим планом; часто наш ментальный план мешает нам обрести телесную гармонию. Йога воздействует не только физически, но и психологически, она улучшает вашу восприимчивость по отношению к собственному телу, вы обретаете способность распознавать сигналы организма и правильно реагировать на них (не «забивать» жажду пищей, и т.д.).
Я всегда восхищалась красивыми женщинами с идеальной фигурой. Еще, будучи маленькой девочкой, я рассматривала мамины журналы и втайне мечтала о том, что когда вырасту, буду выглядеть так же, как красавицы с обложек глянцевых журналов.
Вытяните левую руку вниз по направлению к полу, слегка опираясь на него. Держите туловище выпрямленным, стараясь не откидываться назад. Теперь положите правую ладонь на левое надплечье.
После 5 повторений вернитесь в исходное положение, положите руку на колени и отдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком на левую руку.
Оставайтесь в этом положении. На этот раз только передвигайте ваши глаза вправо и обратно влево (5 раз).
Соматические уроки перепрограммируют сенсомоторную систему: вы отучиваетесь от неправильных телесных навыков, спровоцированных рефлексами «красного и зеленого света», соматическая. память возвратит нужные вашему телу позы, движения и состояния. Вы научитесь слышать и осознавать, насколько связаны между собой ваши ум и тело, насколько важен ваш внутренний опыт человека (наблюдение от «первого лица») и придете к пониманию, что ответственность за свою здоровую жизнь пора брать на себя. Пока не поздно.
Проследите за тем, чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ноги опускаются влево.
В то время как вы выполняете следующее движение, проследите за тем, чтобы локти не сгибались, а ладони не соскальзывали. Колени остаются направленными вверх.
Вытяните руки вдоль туловища и отдохните.
Выведите ноги из скрещенного положения и ненадолго расслабьтесь.
Теперь откатите правую руку вниз, а левую – вверх, Одновременно дайте ногам опуститься направо. Затем выполните противоположное движение: в то время как правая рука перекатывается обратно вверх и левая рука перекатывается вниз, опустите ноги налево.
Остановитесь, вытяните ноги и отдохните.
Здоровье 
« Предыдущая запись 
Следующая запись »
