Автор: alexxlab

Чтобы укрепить сердечную мышцу, применяйте народные средства. Как укрепить сердце и сосуды народными средствами реально

• Лекарства
• ЛОР заболевания
• Лор операции
• Болезни носа
• Болезни уха

• Кашель
• Лекарства от простуды
• Лечение при беременности
• Детские лор заболевания
• Заболевания горла
• Таблетки от кашля
• Грипп, ОРВИ, ОРЗ
• Ангина
• Отит
• Лекарства

• Главная
• Кашель

21.04.2019

Как укрепить сердечную мышцу простыми народными средствами

Сердце. Как избежать проблем с ним? Как укрепить сердечную мышцу, чтобы снизить риск заболеваний сердца, сосудов? Чаще эти вопросы начинают волновать, когда незаметно прошумят годы жизни, начнет давить, покалывать, болеть сердце. Если хотите помочь сердцу стать крепче без побочных эффектов, не спешите пить таблетки — укрепляйте сердце народными средствами.

Как укрепить сердечную мышцу народными средствами

В рукописных книгах Е. В. Родионовой я нашла много простых народных рецептов. Публикую их для Вас — читайте, применяйте, укрепляйте свое здоровье. Общие советы:

• Навсегда откажитесь от вредных привычек — забудьте об употреблении спиртного, сигарет, большого количества жирной и мясной еды, острых приправ.
• Питайтесь умеренно, рационально, ешьте чаще овощи, фрукты.
• Старайтесь больше быть на свежем воздухе. Часто и много ходите пешком.

Какие продукты нужно употреблять для укрепления сердечной мышцы

Благодаря своим полезным свойствам, многие обычные продукты питания помогают усилить сердечную мышцу. Что же и как нужно употреблять:

• Употребляйте весь сезон вишню – она лечит все сердечные заболевания. Если есть предрасположенность к любым сердечным болезням – ешьте больше свежей вишни. Нет ничего лучшего, чем свежая вишня: она разжижает кровь, укрепляет сердечную мышцу, уменьшает всасывание токсинов из кишечника в кровь.
• Залейте ст. ложку (или 10 г) плодов калины 200 мл кипятка, под крышкой прогревайте 15 минут на водяной бане. Охладите, процедите, доведите объем до первоначального. Пейте трижды в день по 1/3 стакана. Готовый настой можно хранить не больше 2 суток.
• Проведите курс укрепления обычным изюмом. Делайте это так:
  – Хорошо по частям промойте теплой проточной водой 2 кг изюма без косточек. Затем ополосните холодной водой, просушите на чистой ткани, переберите.
  – Ежедневно натощак съедайте ровно по 40 изюминок, а через 0,5 часа завтракайте.
  – Так продолжайте, пока не съедите 1 кг изюма.
  – Второй килограмм употребляйте так: 1-й день – 40 шт., 2-й – 39 шт., 3-й – 38 шт. и так до 10 ягодок.
  – Проводите такое лечение 1 – 2 раза на год.
• Каждый день глотайте по одной целой дольке чеснока (не разжевывайте!)
• Проварите несколько зубков чеснока в яблочном уксусе. Пейте такой чай, немного подсластив – избавитесь от жировых отложений в артериях, сердечную мышцу укрепите.
• Употребляйте по 2 ст. смеси свежего сока свеклы (перед приемом отстаивайте 2 часа) с соком яблок (соотношение 1: 5).
• В кастрюлю (эмалированную) положите большую горсть луковой шелухи, промойте, отварите. Образовавшийся осадок (желтого или коричневого цвета) очень полезен для сосудов. Пейте его всю зиму – кровеносные сосуды будут крепкими, эластичными, укрепится сердце, весь организм станет здоровее.
• При проблемах с сердцем для оздоровления регулярно употребляйте сыворотку, можете в нее добавить 1 дольку чеснока.
• Ешьте тыквенные семечки (без нормы) – просто, эффективно, приятно.

Сердцу нужен мед

Пчелиный мед содержит глюкозу и иных простые сахара, обеспечивающие сердечную мышцу нужным количеством энергии. В нем есть также полезные сердцу микроэлементы. Поэтому употребление меда благоприятно действует на сосуды и миокард.

Можно употреблять его в чистом виде, разбавив водой:

• 1 ст. ложку растворите в половине ст. воды. Пейте такой раствор каждый день по 50 г натощак утром, вечером перед сном. Так 3 недели – укрепите сердце и оздоровите весь организм.

Можно готовить лакомства на его основе, которые будут вкусны и очень полезны для сердца:

• Смешайте по 1 ст. меда, сока хрена, сока моркови. Добавьте сок 1 лимона, мешайте, пока полностью не растворится мед. Принимайте по 1 – 2 ч. ложки витаминной смеси трижды на день до еды (за 30 минут).
• Настой цветков и ягод боярышника известное народное лекарство для укрепления сердца. А если вы положите в него мед – он принесет еще больше пользы.
• Чтобы укрепить сердечную мышцу, приготовьте напиток из изюма, содержащий много калия. Для 1 литра лечебного напитка вам понадобится: 50 г меда, 100 г изюма, 1 г лимонной кислоты, 850 мл воды. Готовьте так: хорошо промойте изюм, залейте кипящей водой, 10 минут варите (чтобы кипело тихонько). После 2 часового настаивания процедите и отожмите. Добавьте остальные компоненты и перемешайте. Пейте дважды в день по стакану.
• Заготовьте осенью калину. Пейте регулярно чай из калины с медом.
• Стакан семечек подсолнуха (очищенных от шелухи), половину стакана грецких орехов перекрутите в муку кофемолкой. Добавьте 1 – 2 ст. ложки меда, размешайте. Употребляйте с чаем.

Народные средства укрепления сердечной мышцы из целебных трав

• Цвет каштана

  Смешайте равные количества ягод калины, шиповника, боярышника и цвет каштана. В термос вечером положите 2 ст. ложки этой смеси (ягоды измельчите), заварите 2 ст. кипятка – пусть настаивается до утра. Пейте 2 недели по половине стакана (не зависимо от времени приема пищи). Сделайте перерыв и снова принимайте напиток 2 недели, так всю зиму. Это витаминное средство успокаивает и укрепляет сердце, нормализует давление при гипертонии.

• Пейте настой цветов терна по 2 недели подряд – 4 раза в год.
• Смешайте (одинаковые количества по весу) вахру трехцветную и траву адониса. 30 г смеси залейте 200 мл водки, поставьте на 3 недели настаиваться в темное место. Ежедневно встряхивайте. Принимайте перед едой по 10 капель.
• Мелко порежьте 10 г свежих стеблей петрушки с зеленью, залейте 1 литром виноградного вина (красного или белого – не важно, лишь бы оно было натуральным), добавьте 1 – 2 ст. ложки винного уксуса. Поставьте на огонь, варите тихонько (чтобы не пенилось) 10 минут. Потом положите туда 300 г меда, варите еще 4 минуты. Сразу же горячим перелейте в бутылки, хорошо закупорьте. Принимайте это средство, как общеукрепляющее по 1 ст. ложке

Все приведенные способы народной терапии действенны и эффективны. Применяйте их, чтобы укрепить сердечную мышцу простыми народными средствами. Пусть болезни обходят Вас стороной!

Другие полезные статьи:

Как укрепить сердце: препараты, продукты, упражнения

Укрепление сердца посредством правильно подобранных мероприятий будет полезно не только тем, кто перенес сердечно-сосудистые заболевания, но и совершенно здоровым людям в качестве профилактики. Однако использовать для этого первые попавшиеся таблетки или какие-либо медикаментозные препараты настоятельно не рекомендуется. Необходимо пройти обследование, диагностировать проблему, если она есть, и, принимая во внимание советы кардиолога, выполнять соответствующие мероприятия, чтобы укрепить сердце.

Укрепление сердца должно проводиться комплексно, а это значит, что нужно пересмотреть свое питание, включить или же уменьшить некоторые физические нагрузки, отказаться от вредных привычек (курение и алкоголизм), пересмотреть свой образ жизни. В данном случае не исключаются и народные средства терапии, но только по согласованию с врачом.

Если каких-либо патологий в организме нет, то и проблем со стороны функционирования сердца также быть не должно.

Кардиолога нужно посетить, если имеют место следующие симптомы:

В особенности это касается тех людей, которые имеют в личном анамнезе сердечно-сосудистые заболевания или находятся в группе риска.

Относительно последнего необходимо выделить такие факторы, как:

Особенно актуальны упражнения для укрепления сердца после 50 лет и для лиц мужского пола, поскольку именно они находятся в группе риска.

Важно! Нельзя на свое усмотрение употреблять лекарства для того, чтобы укрепить сердце, так как именно такие препараты имеют свои противопоказания. Как правило, их нужно принимать по определенной схеме и в строго дозированной форме.

Укрепить сердце и сосуды можно несколькими способами, но желательно такие мероприятия согласовывать с компетентным медицинским специалистом.

Наиболее рациональными являются следующие мероприятия:

• медикаментозная терапия;
• коррекция образа жизни, которая предусматривает умеренные физические нагрузки и рациональное питание;
• использование народных средств.

Разумеется, наилучшие результаты будут достигнуты только в том случае, если использовать все методы в комплексе.

Советы по здоровью сердца

Укрепить сердце только при помощи препаратов вряд ли возможно. Во всяком случае, речь может идти только о симптоматическом лечении, а устранить проблему полностью можно только при условии комплексного подхода.

Обратите внимание, что некоторые медикаментозные средства могут быть противопоказаны в следующих случаях:

• наличие хронических патологий;
• дисфункция печени и почек;
• индивидуальная непереносимость определенных компонентов препаратов;
• ослабленная иммунная система;
• нестабильное артериальное давление.

После комплексного обследования врач может назначить следующие препараты для укрепления сердца:

• статины;
• бета-блокаторы;
• нитраты;
• для улучшения обменных процессов в тканях;
• для нормализации работы кроветворной системы;
• для укрепления сосудов;
• для стабилизации частоты сердцебиения;
• стабилизирующие артериальное давление.

Дополнительно могут назначаться БАДы, витаминно-минеральные комплексы.

В отличие от лекарства для укрепления, витамины для укрепления сердечной мышцы можно принимать и тем, кто не имеет соответствующих заболеваний, но находится в группе риска.

Укрепить сердце можно и при помощи правильного питания. Кроме того, что таким образом можно предотвратить развитие патологических процессов в области сердечно-сосудистой системы, правильное питание является отличной профилактикой гастроэнтерологических заболеваний, атеросклероза и других заболеваний.

Ограничить в рационе необходимо следующие продукты:

• фаст-фуд, полуфабрикаты и другие продукты, которые богаты на жиры, сахар и имеют высокий гликемический индекс;
• блюда, которые жарятся на животном жире, сливочном масле или маргарине;
• жирные сорта мяса;
• кондитерские изделия;
• соленья, копчености, пряности и тому подобные продукты питания;
• алкоголь;
• соль;
• яичные желтки – рекомендуется не больше 4 в неделю.

Вместо этого в рацион следует включить продукты, укрепляющие сердце:

• молочные и кисломолочные продукты, но средней жирности;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• злаковые, клетчатка;
• овощи и фрукты как в сыром, так и в термически обработанном виде;
• яичные белки.

Особенно полезными для сердечно-сосудистой системы являются следующие продукты питания:

• орехи;
• ягоды и фрукты, а именно: гранат, яблоки, грейпфрут, вишня, шиповник;
• овощи – авокадо, лук и чеснок, брокколи;
• злаки и зерновые: овес, рис, гречка, пшеница, хлеб грубого помола.

Обратите внимание на следующее: при наличии гастроэнтерологических заболеваний некоторые продукты питания могут быть запрещены, поэтому, если такой фактор имеет место, лучше проконсультироваться предварительно со своим лечащим врачом.

Продукты для здорового сердца

В сети можно найти просто огромное количество рекомендаций относительно того, как укрепить сердечную мышцу в домашних условиях. Конечно, львиная доля таких советов основывается именно на народной медицине. Но всегда внимательно смотрите на состав того или иного рецепта приготовления лечебного снадобья: если у вас противопоказания хотя бы к одному компоненту, подберите безопасную альтернативу. Если не уверены в том, подходит метод вам или нет, идите к врачу за консультацией.

В домашних условиях можно приготовить следующие средства для укрепления сердца:

• Успокоительный сбор. Необходимо взять в равных пропорциях мяту, корень валерианы и плоды боярышника, 3–5 капель настойки валерианы. Все залить 200 мг кипятка, дать настояться. Принимать по столовой ложке три раза в день.
• Смешать в равных пропорциях орехи, курагу, изюм, чернослив. Измельчить в блендере или мясорубке, смешать со 100 г меда. Поставить смесь в холодильник, принимать по чайной ложке трижды в день.
• Отвары из таких трав, как чабрец, мята, ромашка, календула, зверобой. Их можно заваривать как в единичном виде, так и делать из них сборы. Готовые сборы можно приобрести уже и в аптеке, в виде фиточая.

Травы для укрепления сердца употреблять в виде чая особенно полезно будем людям в возрасте и с сердечно-сосудистыми заболеваниями в личном анамнезе.

Также полезным для сердечно-сосудистой системы является кардамон и зеленый чай. Если нет противопоказаний относительно АД, то можно в виде отвара использовать и лимонник. В целом народные средства для укрепления сердца могут использоваться и как терапевтические средства, и в целях профилактики.

Физические упражнения обязательно должны входить в комплекс терапевтических мероприятий, но только по рекомендации врача, так как превышение нагрузки может привести не только к осложнениям, но и к летальному исходу.

Наиболее простыми, но в то же время эффективными являются следующие упражнения для укрепления сердца:

• плавание;
• аэробика;
• йога;
• пешие и велосипедные прогулки.

Даже если нет времени или возможности ходить в спортивный зал или бассейн и велосипеда нет, в домашних условиях и просто в повседневной жизни все это легко заменить следующим:

• совершать пешие прогулки перед сном – это будет полезно не только для сердца, но и для нервной системы;
• отказаться от лифта;
• выполнение гимнастики по утрам – наклоны вперед/назад, по сторонам, приседания, махи нижними и верхними конечностями, несколько упражнений на пресс, – все это не только укрепит сердечную мышцу, но и поможет сбросить лишние килограммы;
• больше двигаться – ходить до работы пешком, но если это невозможно ввиду большого расстояния, то просто проходить 1–2 остановки пешком.

Если ранее спорта в вашей жизни не было, то начинать нужно с малого – постепенно увеличивать физическую активность в жизни, подкрепляя это здоровым питанием и правильным питьевым режимом. Последнее очень важно не только для сердечно-сосудистой системы, но и для всего организма. В сутки человеку необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, но супы сюда не входят.

Придерживаться здорового образа жизни не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. Но если это войдет в привычку, то в дальнейшем можно обезопасить себя от многих заболеваний, в том числе и сердечных. Также следует помнить о том, что плохое самочувствие – это повод обратиться к врачу, а не начинать самолечение.

Одной из самых неприятных проблем, с которой любой человек может внезапно столкнуться в любой момент своей жизни, с точностью бьющая по самооценке и уверенности, является целлюлит. Целлюлит образуется от накопления жира между волокнистыми соединительными нитями, которые прикрепляют кожу к мышцам под ней. Он встречается у мужчин, но чаще всего портит жизнь почти 80% женщин на земле. Проблема становиться с возрастом все заметнее, так как кожа теряет с годами свою эластичность, и выглядит все достаточно мрачно. Излюбленными местами его проявления являются бедра и ягодицы, его нередко можно встретить на животе и на его боках.

Мы собрали лучшие способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, там подробно описаны самые эффективные средства и методы борьбы с апельсиновой коркой.

Многие люди считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это ничего более, чем скопление жира под кожей. Это те жиры, которые желудок не может переварить из-за различных проблем с пищеварением. Причины появления целлюлита весьма разнообразны, но все они сводятся к неправильному образу жизни и рациону питания.

Хотя нет быстрого и действенного способа избавиться от целлюлита, однако есть определенные изменения в образе жизни и различные комплексные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить проявление целлюлита на коже и получить гладкую, упругую и красивую кожу своей мечты.

Изменения в образе жизни

1. Первое и самое главное, что нужно сделать, начиная борьбу против целлюлита, это сфокусироваться на корне проблемы и укрепить здоровье лимфатической системы. Медленная работа лимфатической системы способствует накоплению токсинов в организме, которые чаще всего задерживаются в жире, что проявляется в виде целлюлита на теле. Решением этой проблемы будут достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и лимфодренажный массаж.
2. Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений. Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д. Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.
3. Удалите из рациона питания насыщенные и транс-жиры и добавьте в него больше омега-3, 6 и 9 жирных кислот. Они в большом изобилии присутствуют в семенах чиа, льна, черной смородины, масле примулы и макадамии, оливковом масле. В этих продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты, которая подавляет рост дрожжей в организме, приводящих к вздутию живота и внешнему проявлению целлюлита.
4. Похудение естественными способами путем упражнений и правильного питания поможет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить внешний вид живота в целом, а также улучшит циркуляцию лимфы. Комбинируйте кардио упражнения высокой и низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание жира.
5. Научитесь справляться со стрессом, так как это ключ к уменьшению целлюлита. В состоянии постоянного стресса уровень кортизола в организме остается повышенным, что подталкивает ферменты организма к отложению жировых отложений. Попытайтесь больше спать и найдите естественные способы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация.

Упражнения от целлюлита на животе и боках

Велосипед

Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д. Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него.

Выпады

Еще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады. Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику.

Берпи

Берпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу. Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого.

Диафрагмальное дыхание для мышц живота

Это еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох. Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях. Результаты не заставят себя долго ждать.

Приседания с гантелями

Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

Упражнение на пресс ножницы

Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита. Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас.

Подъемы ног

Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках. Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги. Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается.

Бег по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, старайтесь чаще ходить по лестнице. Если у вас есть целлюлит, тогда это отличный способ держать себя в форме.

Подъем таза

Еще одним простым упражнением является подъем таза. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх. Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх.

Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут. Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря. Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше.

Простые рецепты для уменьшения целлюлита

Подыскиваете что-нибудь, что ускорит и закрепит изменения в образе жизни, описанные выше?! Вот несколько простых советов, которые обязательно нужно попробовать в домашних условиях.

1. Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита. Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита. Его несложно приготовить. Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л. сахара и 2-3 ст.л. кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции. Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту. Смойте.
2. Яблочный уксус, богатый магнием, кальцием и калием, очищает тело, предотвращает удержание воды в организме и уменьшает видимость целлюлита. Смешайте две части воды  с одной частью яблочного уксуса и небольшим количеством меда. Нанесите и вотрите в проблемные зоны. Смойте теплой водой.
3. Желатин, получаемый из костей, органов и волокнистых соединительных тканей животных, улучшает процесс пищеварения, ускоряет всасываемость пищи и заряжает энергией без жира. Все это делает его замечательным средством для похудения и избавления от целлюлита.
4. Помидоры содержат ликопин, который может помочь сократить запасы жира в организме. Измельчите в блендере 2-3 помидора с 1-2 ложками лимонного сока, нанесите на кожу и помассируйте.
5. Морские водоросли улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, а также помогают убрать целлюлит с живота. Смешайте ¼ стакана морской соли с 3 ст.л. молотых водорослей, ¼ стакана оливкового масла или любого другого, нанесите на проблемные области и легкими движениями вотрите в кожу.
6. Эти простые убирающие апельсиновую корку советы и рецепты, а также некоторые  изменения в образе жизни и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита или избавят от него вовсе.

Источники:

• https://beautyhealthtips.in/natural-things-to-lose-cellulite-on-stomach-side-of-stomach-naturally/
• https://beautyhealthtips.in/different-types-of-exercises-to-wipe-out-cellulite-on-stomach-side-of-stomach/

Как избавиться от целлюлита на животе в домашних условиях?

Целлюлит — это нарушение в работе жировых клеток: они прекращают выделять продукты собственной жизнедеятельности, зато активно всасывают токсины, жидкости и жиры. В результате клетки начинают “толстеть” и выпирать наружу, образуя на коже непрезентабельные бугорки.

Можно ли убрать целлюлит живота домашних условиях? Можно. К примеру, с помощью массажа или физических нагрузок. Рассмотрим подробнее этот вопрос и дадим на него ответ в данной статье.

Способы убрать целлюлит с живота в домашних условиях

Как убрать целлюлит с живота в домашних условиях быстро и эффективно, расскажем в следующем пункте. Начнем с того, что избавиться от ненавистной апельсиновой корки можно за месяц. Ни одна эффективная методика не принесет результатов ранее этого срока.

Помимо физических нагрузок, необходимо будет пересмотреть свое отношение к питанию. Для этого вспомните, что совсем не от здоровой пищи ваш живот покрылся целлюлитом. Вот несколько советов, следуя которым, вы сможете достичь ощутимых результатов:

• ешьте часто, но маленькими порциями;
• соленое, сладкое и мучное допускаются в умеренных количествах;
• замените фастфуд на овощи и фрукты;
• молочные продукты разрешены только в обезжиренном виде;
• пейте много чистой воды без газа и зеленый чай;
• избегайте перекусов;
• чтобы съесть меньше, начинайте трапезу с овощных или фруктовых закусок: организм насытится полезной клетчаткой, в следствие чего потребует меньше бесполезных углеводов;
• исключите приемы пищи перед сном.

Откорректировав меню и режим питания, можно начинать осваивать массажные процедуры и упражнения для избавления от целлюлита.

Массаж

О том, как убрать целлюлит на животе, расскажем в следующем пункте. А конкретнее, рассмотрим массаж живота от целлюлита в домашних условиях.

Самомассаж против целлюлита может быть очень эффективным, если при его проведении придерживаться следующих правил:

• процедура избавления от целлюлита проводится за час до приема пищи и за два часа после;
• направление движений должны начинаться снизу и справа, на уровне пупка — влево, вниз, в подвздошную область;
• ни в коем случае не надавливайте внизу живота;
• каждое движение следует повторять 5-6 раз;
• во время процедуры применяйте массажные и антицеллюлитные средства.

Как правильно и безопасно сделать массаж живота для того, чтобы убрать целлюлит? Мы предлагаем одну из самых результативных массажных методик:

• Лягте на пол или кровать и согните ноги в коленях;
• Поглаживайте живот ладонями, с легким нажимом;
• Пощипывайте складки целлюлита по ходу часовой стрелки. Круги следует постепенно сужать. Если складка слишком толстая, зажмите ее между ладоней и “перетирайте”, постепенно увеличивая силу движений;
• Находясь в душе, направляйте струю воды по краям, вверх и вниз. Для большей результативности, периодически меняйте температуру. После процедуры, растирайте тело махровым полотенцем, по часовой стрелке;
• Примите положение лежа. Перекатывайте жировую складку между пальцев, движениями снизу вверх;
• Согните пальцы руки в кулак. Перетирайте складку фалангами пальцев, прижимая к ладони. Направление движений — от подреберья к паховой области.
• Закончите массаж успокаивающими поглаживаниями.

Массаж против целлюлита необходимо проводить 2-3 раза в день, на протяжении двух недель.

Наибольшей популярностью пользуется медовый массаж от целлюлита на животе, поскольку это натуральное и доступное средство против лишнего жира в проблемных местах. Мед быстро впитывается в кожу, а его активные компоненты разносятся кровью по всему организму.

Массаж с медом способен:

• открыть поры;
• улучшить снабжение клеток кислородом;
• удалить с кожи токсины и шлаки;
• снять усталость и стресс;
• укрепить иммунитет.

Массаж живота медом против целлюлита, проводится следующим образом:

• Примите душ. Для очищения кожи воспользуйтесь скрабом;
• Нанесите мед на живот тонким слоем и оставьте, чтобы он немного впитался;
• Разомните живот круговыми, зигзагообразными или прямыми движениями;
• После полного впитывания меда, плотно прижмите ладонь к животу, затем резко уберите руку. На вашей коже образуется сероватая, густая и вязкая масса — смесь меда с токсинами;
• Избавьтесь от вышеуказанной массы с помощью губки и теплой воды.

При помощи банок

Также весьма популярен, так называемый, вакуумный массаж. Как избавиться от целлюлита на животе при помощи банок, расскажем далее.

Итак, дабы убрать ненавистный целлюлит с живота в домашних условиях при помощи банок, вам понадобятся следующие вещи:

• две банки;
• массажное масло;
• противоцеллюлитный скраб.

А теперь рассмотрим, как правильно выполнять баночный массаж против целлюлита в домашних условиях:

• Примите теплый душ;
• Разотрите проблемные зоны жестким полотенцем;
• Нанесите антицеллюлитный скраб и помассируйте складки. Затем смойте скраб водой;
• Следом нанесите на проблемный участок с целлюлитом массажное масло;
• Обмакните ватный тампон в спирт, подожгите его и на секунду окуните внутрь банки;
• Приложите банки к проблемным зонам. Следите, чтобы кожа всасывалась не более, чем на 1,5 сантиметра;
• Совершайте банками плавные движения по ходу часовой стрелки. Направление — снизу вверх.

Важно помнить, что в случае болевых ощущений при данной процедуре, следует немедленно снять с тела банки.

Массаж против целлюлита с помощью банок проводится через день, в течение месяца.

Упражнения

Теперь попробуем избавиться от целлюлита на животе с помощью физических нагрузок. Давайте рассмотрим, какие есть наиболее эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях.

Упражнения от целлюлита на животе:

• Скакалка — злейший враг целлюлита. Начинайте занятия с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 минут в день;
• С помощью гимнастического обруча можно не только быстро избавиться от косметического дефекта, в виде апельсиновой корки на животе, но и стабилизировать работу пищеварительной системы. Крутить обруч рекомендуется от 25 минут до часа в день. Старайтесь выполнять данное упражнение в первой половине дня;
• Качайте пресс. Ноги должны быть прямыми, движения — не быстрыми. Начинайте с 30 раз в день;
• Лягте на живот и вытяните конечности. Старайтесь достать правой рукой до левой ноги и наоборот. Сделайте по 15 повторений в день для каждой стороны;
• Скручивание. Встаньте прямо, согнув ноги в коленях. Руки отведите в стороны, расположив на уровне груди. Наклоняйтесь всем корпусом влево и вниз, выпрямитесь, затем повторите наклон, но уже вправо и вниз. Начинайте с нескольких наклонов, постепенно доводя их количество до 15.

Для большего эффекта, рекомендуется комплекс упражнений от целлюлита на бедрах и животе, ногах и ягодицах:

• Приседания рекомендуется выполнять с прямой спиной;
• Ходите по ступеням вниз и вверх, разгоняя таким образом кровь в конечностях;
• Выпады. Делайте шаг вперед согнутой ногой. Переносите на нее тяжесть тела и следите за тем, чтобы колено было согнуто под прямым углом;
• Разведение ног. Выполняйте упражнение лежа на полу. Разводите в стороны прямые нижние конечности и снова сводите. Для усложнения задачи, можно использовать резиновый эспандер;
• Махи ногами в положении стоя и лежа. Стоя, выполняйте махи в сторону и назад, лежа на боку — вверх. Конечность, которой выполняются махи, должна быть напряжена.
• Подъем ягодиц. Лягте на спину и согните нижние конечности в коленях. Приподнимайте ягодицы над полом как можно выше. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и опустите ягодицы вниз.

Данный комплекс упражнений для того, чтобы убрать целлюлит, рекомендуется выполнять 2-4 раза в день.

Как убрать целлюлит с живота после родов?

Целлюлит после родов — явление нередкое. Жировая прослойка, образующаяся во время беременности, защищает плод от внешних повреждений. Но после рождения малыша, многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшего живота и признаками целлюлита.

Как избавиться от целлюлита и вернуть телу прежний, упругий и красивый вид в домашних условиях? Здесь необходим комплексный подход:

• правильное питание поможет отрегулировать обменные процессы;
• физические упражнения ускорят кровообращение и помогут сжечь излишки жира;
• лечебные ванны «сократят» растяжки и вернут телу былую гладкость и упругость;
• массаж тонизирует организм и расслабит ваши мышцы;
• обертывания помогут убрать лишний вес, подтянуть тело и улучшить самочувствие.

Выполняйте вышеуказанные рекомендации 2-3 раза в день и эффективные ощутимые результаты, в виде отсутствия целлюлита, появятся уже спустя месяц.

Обертывание

Обертывание от целлюлита на животе в домашних условиях приводит к наиболее эффектным результатам. Давайте рассмотрим, как проводится эта процедура и в чем ее суть.

С помощью регулярных обертываний, можно не только похудеть и убрать от целлюлит, но и улучшить общее состояние:

• избавиться от отеков;
• улучшить микроциркуляцию крови;
• обогатить организм микроэлементами;
• разгладить кожу.

Технология обертывания с целью избавления от целлюлита в домашних условиях такова:

• Примите горячий душ, чтобы раскрыть поры. Во время процедуры используйте скраб для тела;
• Нанесите на проблемные участки лечебную смесь из меда, водорослей, глины и шоколада;
• Оберните проблемное место пищевой пленкой.
• Наденьте сверху теплые зимние вещи;
• Находитесь в таком виде от 30 минут до часа Старайтесь при этом много двигаться;
• Затем смойте смесь под душем;
• Нанесите на тело увлажняющий крем или лосьон.

Целлюлит на животе у мужчин

Почему у мужчин не виден целлюлит? Разве не страдают от целлюлита так же, как и женщины? Конечно, страдают. Но кожа мужчин содержит в несколько раз больше коллагена, чем женская, поэтому их животы остаются гладкими на вид, даже если талия затянута толстым слоем жира.

У представителей сильного пола можно заметить целлюлит. Причин его образования может быть несколько:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• длительный стресс;
• нарушение осанки;
• гормональный сбой.

 Избавиться от целлюлита на животе в домашних условиях мужчине помогут следующие пункты:

• физические упражнения;
• диета;
• массажи.

Целлюлит — неприятный косметический дефект, с которым можно и нужно бороться. Исход этой борьбы зависит от серьезности вашего к ней подхода.

Если не пересмотреть образ жизни и не отказаться от любимого маршрута от дивана к холодильнику, никакие упражнения и процедуры не принесут ожидаемого эффекта. Только физическая активность и правильное питание могут стать верными помощниками в избавлении от целлюлита и создании идеальной фигуры.

Целлюлит на животе у женщин: фото, как убрать, отзывы

Сейчас целлюлит у женщин (на животе и не только) стал распространенной проблемой. Целлюлит на животе может возникать по разным причинам. Эта болезнь поражает как взрослых, так и подростков. Проявляться она может по-разному и, соответственно, различны методы ее устранения.

Почему целлюлит на животе

Доказано: чтобы появился целлюлит на животе, необходима сильная стрессовая ситуация, в результате которой происходит резкое увеличение гормона кортизола. Начинается отложение жира на животе и других частях тела. Внешне появляется «целлюлитная кожа» на животе.

Исследования многих ученых доказали, что появление целлюлита на животе (фото можно увидеть выше) зависит от трех видов стресса:

1. Эмоциональный стресс влияет на все процессы жизнедеятельности. Чтобы убрать сильный целлюлит на животе из-за этого фактора, надо устранить причину – чаще всего неврозы и неврологические заболевания.
2. Химический стресс. Неправильное питание, образ жизни и плохая экологическая обстановка способствует возникновению проблем с метаболизмом и работой различных систем человека. Часто из-за этого возникает целлюлит на животе у ребенка, целлюлит на животе после родов.
3. Физический стресс. Неправильные физические нагрузки или пассивный образ жизни также сильно влияет на биохимические и гормональные процессы внутри организма. Поэтому такой стресс тоже может стать основной причиной появления целлюлита на животе (отзывы об этой болезни можно почитать ниже).

На появление такого недуга могут влиять и косвенные факторы. Например, генетическая предрасположенность, ожирение, хронические заболевания кожных покровов, вредные привычки, зависимость, болезни психиатрического спектра.

Убрать целлюлит с живота можно как в домашних условиях, так и в салонах косметологической медицины.

Можно ли избавиться от целлюлита на животе

Многие медицинские работники утверждают, что с целлюлитом живота можно жить и дальше. Однако существует множество методов, как в салонах, так и в домашних условиях, помогающих избавиться от этого дискомфортного недуга. Как и у любых других процедур, у таких средств есть свои побочные эффекты и противопоказания.

Как убрать целлюлит на животе

Борьба с кожным недугом будет особенно эффективна, если лечение проводится ежедневно.

Замечание! Для наилучшего результата следует использовать комплекс различных способов, процедур и средств.

Косметические средства

Как правило, эти средства используются для косметических процедур. Сейчас этих продуктов огромное множество. Каждый может найти себе что-либо по вкусу.

Часто применяются натуральные продукты для обертывания или массажа: мед, глина, водоросли, смеси различных эфирных масел.

Также распространены различные маски и скрабы на основе трав. Их также можно использовать для гигиенического ухода за кожей.

Косметологические процедуры

К ним относят различные маски, скрабы и обертывания.

Самыми эффективными из перечисленных мер для борьбы с целлюлитом на животе являются обертывания:

1. Зеленый чай. Нужно получить порошок из этого уникального полезного продукта, потом залить его кипятком до образования кашицы. Добавить по 0,5 чайной ложки меда и корицы. Смесь оставить на проблемных местах. Укутать теплым полотенцем на 1 час. После можно принять душ и наложить антицеллюлитный крем.
2. Уксус. Его стоит развести в воде в равных пропорциях, соотношение 1:1. Намочить этим раствором хлопчатобумажную ткань и обернуться ею. Сверху окутаться пищевой пленкой и теплым одеялом. Процедура также продолжается 1 час.
3. Водоросли. Техника проведения обертывания такая же, как и в первом варианте. К измельченным водорослям можно добавить имбирь, кориандр и различные эфирные масла.

Кроме обертываний подойдут маски и скрабы на основе кофейных зерен и соли. На проблемное место выкладываются готовые продукты. Период процедуры – 15-30 минут. Потом следует принять душ.

Массаж

Его используют для повышения тонуса кожи. Способы различают по виду воздействия. Массаж можно проводить руками, с помощью банок, антицеллюлитных ложек. После массажа рекомендуется принять контрастный душ.

Аппаратная косметология

В салонах используют инфракрасное излучение и вакуумный массаж. Процедуры дорогие, но результат получается эффективный. После процедуры следует сразу намазать на проблемное место антицеллюлитный крем, а через некоторое время принять душ.

Здоровый образ жизни

Рациональное питание и правильная физическая нагрузка способствует не только лечению этого недуга, но и профилактике целлюлита живота в целом.

Рекомендуется:

1. Правильное питание. Следует отказаться от потребления сахара, а если не получается, то заменить его натуральными продуктами: фруктами, медом. Не стоит садиться на голодную диету, это только приведет к ожирению. Не стоит употреблять в своем рационе много соли – все хорошо в меру! Также надо тщательно пережевывать пищу.
2. Позитивное настроение. Смех и радость не только нормализуют работу гормональной системы, но и лишний раз тренируют мышцы пресса, что помогает избежать появления целлюлита на животе.
3. Физическая нагрузка. Оптимально делать наклоны, приседания, подъемы тела из положения лежа для накачивания пресса. В некоторых случаях хорошо помогает йога.

По рекомендациям врача некоторым нужно пройти гормональное лечение с помощью соответствующих препаратов.

Замечание! Самостоятельное лечение недопустимо! Следует предварительно проконсультироваться со специалистом.

Упражнения

Существует 3 основных упражнения для предотвращения развития целлюлита на животе.

Скручивания.

Исходное положение:

1. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч.
2. Руки на уровне груди разведены в стороны.

Техника выполнения:

1. Наклониться вместе с разведенными руками в сторону.
2. Вернуться в исходное положение.
3. Повторить в другую сторону.

За 1 раз нужно сделать 2 подхода по 15 наклонов в каждую сторону.

Подъемы ног.

Исходное положение:

1. Лежа на спине.
2. Поясница прижата к полу.
3. Руки за головой.

Техника выполнения:

1. Нужно медленно подняться вверх, отрывая лопатки от пола.
2. Задержаться на несколько секунд.
3. Медленно опуститься на пол.

Ежедневно нужно делать по 3 подхода по 25 подъемов. Причем между подходами отдых примерно 0,5 минуты.

Качание пресса.

Исходное положение:

1. Лежа на спине.
2. Ноги согнуты в коленях.
3. Руки за головой.

Техника выполнения:

1. Колени, таз и бедра развернуть в левую сторону. При этом руки и плечи расправлены, живот напряжен.
2. Сделать вдох.
3. На выдохе поднять вверх плечи.
4. Зафиксировать положение на несколько секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить предыдущие пункты для движения в другую сторону.

Упражнение выполняется ежедневно по 3 подхода по 20 упражнений каждый.

Что еще помогает от целлюлита на животе

Существует множество народных средств, помогающих людям справиться с этим недугом.

Мятный массаж

Мята тоже помогает получить необходимый эффект.

Нужно принять душ. На чистое тело нанести смесь из измельченной мяты и оливкового масла. Массаж проводят круговыми движениями приблизительно 10-15 минут. После снова нужно принять контрастный душ.

Такая ежедневная процедура способствует полному избавлению от целлюлита на животе.

Замечание! Мяту можно применять с оливковым маслом в качестве средства для обертывания.

Медовый массаж

Мед помогает быстрее получить необходимый эффект.

Нужно принять душ. На чистое тело нанести мед. Массаж проводится круговыми движениями до тех пор, пока мед не примет светлый оттенок. После снова нужно принять контрастный душ.

Такая ежедневная процедура способствует полному избавлению от целлюлита на животе.

Маски с перцем и имбирем

Такие средства нужно делать раз в неделю.

Смешать компоненты в равных пропорциях и наложить на проблемное место. Держать 15-30 минут. Снять. Помассировать место. Принять душ.

Масляная ванна

Можно эфирные масла наносить на кожу в качестве маски. Процедура составляет примерно 10-15 минут. Затем принять душ.

Правда, эффективней будет принять ванну с эфирными маслами: апельсиновое и оливковое масло смешивают в равных частях и добавляют в горячую воду. Ванну принимать нужно в течение 30-40 минут. Потом ополоснуться.

Виноградная маска

Компоненты:

• мед – 5 г;
• виноградный сок – 20 мл;
• дневной крем – 10 г.

Техника выполнения:

1. Все компоненты тщательно перемешать.
2. Наложить на живот. Оставить на 20 минут.
3. Принять контрастный душ.

Перед процедурой нужно распарить кожу.

Отвар из петрушки

Петрушку (примерно 2 ст. л.) следует измельчить и залить кипятком. Дать настояться в течение 15 минут, а потом процедить.

Употреблять полученный отвар нужно ежедневно. Курс приема – 14 дней.

Можно ли мазать живот антицеллюлитным кремом

В хороших косметических салонах в качестве смазывающей смеси при массаже используются специальные средства – антицеллюлитные крема. Они не обладают противопоказаниями, абсолютно безвредны для организма. Крема лучше выбирать итальянского и французского производства.

Профилактика целлюлита на животе

Чтобы избежать появления этого недуга, следует соблюдать здоровый образ жизнь: рационально и разнообразно питаться, бросить вредные привычки, сбалансировано заниматься физическими нагрузками. Также нужно следить за гигиеной, правильным сном. Часто нужно совершать прогулки на свежем воздухе.

Кроме того, обязательно следует вылечить хронические заболевание сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта, поскольку они могут привести к появлению целлюлита на животе.

Замечание! Целлюлит на животе не наступает в один момент, для профилактики его развития нужно регулярно обследоваться у врача.

Заключение

Целлюлит на животе является распространенным недугом 21 века среди женщин. Существует множество технологий излечения. Однако стоит помнить, что это явление появляется не сразу, поэтому следует тщательно соблюдать меры профилактики. Особое внимание следует уделить здоровому образу жизни. Здоровье человека находится только в его руках!

Отзывы о том, как избавиться от целлюлита на животе

Екатерина, 37 лет, г. Екатеринбург

После родов появился целлюлит на животе. Особенно видны были дефекты в этой зоне. Врач посоветовал делать обертывания с оливковым маслом. Мне они очень помогли. Правда я соблюдала диету и вела активный образ жизни.

Арина, 29 лет, г. Нижний Новгород

Целлюлит на животе появился неожиданно. Мне посоветовали подруги использовать маски на основе меда, кофе и соли. Мне очень понравилось. Кожа на животе стала приятной на ощупь без растяжек.

Мария, 46 лет, г. Москва

Мне помогло справиться с целлюлитом на животе обертывание с уксусом и имбирные маски с перцем. Ощущения во время процедур приятные. Эффект быстрый. Всем рекомендую!

Как убрать целлюлит с живота и боков в домашних условиях

Целлюлит становится мотивом отказа от многих нарядов, посещения пляжа, бассейнов, саун, причиной неуверенности и комплексов. Убрать целлюлит с живота в домашних условиях можно продолжительной и упорной работой.

Причины появления

Целлюлит — это результат воспаления жировой клетчатки, выглядит как рыхлая кожа, чаще встречается на бедрах, ягодицах.

На животе целлюлит у женщин проявляется чаще, чем у мужчин. Более объемные запасы жировой ткани обусловлены физиологической потребностью защищать плод в случае беременности.

Фактор, влияющий на возникновение неприятности — гормональные сбои:

• подростковый возраст;
• беременность;
• менопауза;
• другие гормональные нарушения.

Повышенный уровень эстрогена приводит к нарушению кровообращения и кислорода в жировых тканях. Из-за недостатка кислорода клетки отмирают и превращаются в плотные комочки жира, которые сложно убрать. Мелкие бугорки, неоднородность, рыхлая поверхность кожи — признаки целлюлита на животе у женщин и мужчин.

Основные причины появления апельсиновой корки:

• наследственная предрасположенность;
• гиподинамия — малоподвижный образ жизни;
• нарушение режима питания, несоблюдение диеты — избыток жирной пищи, быстрых углеводов, фастфуда, сладостей, недостаток фруктов, овощей;
• гормональные сбои из-за заболеваний яичников или надпочечников;
• злоупотребление алкоголем, курением, наркотическими веществами, антибиотиками;
• слишком быстрое снижение веса;
• замедление кровообращения в тканях и органах;
• постоянный стресс, нервное напряжение;
• беременность.

От количества провоцирующих факторов, их интенсивности зависит степень поражения.  У мужчин целлюлит может развиваться аналогичным образом, исключая некоторые женские особенности.

Симптомы и методы проверки

Чтобы убрать лишний вес и избавиться от целлюлита на животе, начинать нужно с легких процедур. Резкие нагрузки могут негативно сказаться на состоянии здоровья, могут привести к гормональному сбою.

Чтобы проверить наличие апельсиновой корки, нужно пальцами сжать небольшой участок кожи, покрутить, размять его. При наличии проблемы будут ощущаться комочки, выступы, зернистость. При увеличении рыхлости кожа будет частично красная, покрыта синяками из-за застоя лимфы и плохого кровообращения в сосудах.

Советуем почитать

Принципы избавления

Устранить целлюлит на животе и боках у женщин можно в косметологических кабинетах и домашних условиях. Чтобы убрать рыхлость, дряблость, избавиться от проявлений жировых накоплений на теле, необходимо действовать комплексно.

Для устранения жировых отложений нужно соблюдать правила:

• правильно питаться;
• выполнять физические упражнения;
• проводить косметические процедуры.

При целенаправленной работе по избавлению от целлюлита результат не заставит себя ждать.

Диетическое меню и правильный рацион

Диета означает не изнуряющее ограничение в еде, а отказ от вредных, слишком калорийных продуктов: майонез, фастфуд, чипсы, соус, соленая еда, выпечка, сладости, консервы. Нужно убрать из рациона жареные и копченые блюда, добавить больше фруктов, овощей, зелени, морепродуктов, кисломолочных блюд, каш, цельно-зернового хлеба.

Голодание не поможет в похудении и борьбе с целлюлитом живота, боков. При таком пищевом поведении организм воспринимает ситуацию как критичную, начинает делать запасы. Любые поступления пищи сразу откладываются в качестве резервного питания на животе и бедрах. Следует питаться часто, но уменьшить порции. Вес еды в одном приеме пищи должен составлять до 300 г.

В случае заболеваний ЖКТ или гормонального фона желательно проконсультироваться с диетологом. Он разработает рацион на неделю, который будет сочетаться с лечением недуга и поможет убрать целлюлит.

Питьевой режим

Чтобы убрать целлюлит, важно наладить питьевой режим, исключить вредные напитки, добавить чистую воду. Газированную воду, кофе, пакетированные соки, алкоголь нужно исключить. В их составе много сахара, что способствует жировым отложениям, увеличению живота. Такие жидкости задерживают воду в тканях, приводят к отекам или обезвоживают организм.

 Пейте:

• негазированную чистую воду;
• зеленый чай с имбирем или корицей;
• кефир с корицей;
• свежевыжатые соки, которые разбавлены водой;
• воду с соком лимона.

Каши варить стоит на воде, сливочное масло убрать, заменить на оливковое или льняное.

Десерты, конфеты, сладкие булочки замените на фрукты, в том числе сухие, орехи, мед. Чрезмерное увлечение сдобой и сахаром — один из ключевых факторов появления целлюлита.

Рыбу и мясо дополняйте салатами, зеленью, а не макаронами или картошкой.

Постарайтесь не есть перед сном, убрать привычку переедать в вечернее время. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три-четыре часа до укладывания в постель. Притупить чувство голода поможет вода или зеленый чай с мятой. Рацион подходит женщинам и мужчинам, которые любят сидеть до позднего вечера перед экранами, потребляя вкусности.

Физическая активность

Обязательный фактор, влияющий на устранение целлюлита — регулярные физические нагрузки. Чтобы убрать апельсиновую корку и лишний вес, нужно потреблять калорий меньше, чем тратить.

Перед выполнением упражнений разогрейте кожу. При лучшем кровообращении и доступе кислорода жировые клетки быстрее сжигаются. Можно использовать согревающую мазь, эфирные масла, сделать легкий массаж этой области.

Физическая нагрузка должна распространяться на все тело. Для этого подходит пилатес, танец живота или бег. Время от времени можно крутить обруч. Тренировки должны быть регулярными, тогда обвисшее пузико уйдет быстро.

Больше ходите пешком, предпочитайте ступеньки лифту и велосипед автомобилю, чтобы укрепить попу, убрать целлюлит на боках и животе.

Начинайте день с зарядки, бега. Упражнение «планка» поддерживает тело в тонусе, укрепляет мышцы пресса, рук, ног, спины.

Домашние процедуры

Косметология предлагает разные процедуры, чтобы убрать целлюлит с живота, сделать кожу упругой у мужчин и женщин. Некоторые из них проводятся только с помощью специалиста. Есть методы борьбы с апельсиновой коркой, которые можно использовать самостоятельно в домашних условиях.

Главная процедура при целлюлите – массаж.

Салонные процедуры

Криолиполиз. На проблемную зону воздействуют аппаратом Zeltiq. Вакуумная насадка слегка затягивает кожу живота, после чего она обрабатывается холодом. Чередование стимулирует разложение жировых клеток, делает кожу гладкой. Для избавления от целлюлита необходимо пройти 8-10 процедур.

Кавитация. Под действием звуковых вибраций жировые отложения разбиваются. Процедура безболезненна. Нужно повторить сеанс 5-10 раз.

Endospheres-терапия. Аппарат оснащен насадкой с вращающимися сферами, которые выполняют одновременно два вида массажа живота — вибро- и дренажный. От аппарата исходит тепло, которое активизирует выработку коллагена и эластина и убирает целлюлит. Минимальное количество процедур — 6 раз.

Дополнительные процедуры

Эффективные процедуры и народные средства, которые можно применять дома:

1. Кофейный скраб. Добавьте в гель для душа молотый кофе. Для лучшего эффекта можно налить пару капель эфирного масла сладкого апельсина или грейпфрута.
2. Солевой скраб. Поместите обычную или морскую соль в мешочек. Скрабируйте им тело, уделяя внимание проблемным участкам.
3. Обертывания с глиной. Развести глину с водой до консистенции густой сметаны, как для масок для лица. Добавить эфирные масла корицы, сосны, апельсина, грейпфрута, розмарина. Можно взять одно масло или составлять композиции. Будьте осторожны с эфиром корицы — можно использовать не более 1 капли, иначе есть риск сжечь кожу.
4. Антицеллюлитные ванны с эфирными маслами — цитрусовых, сосны, бергамота, розмарина, бессмертника, герани — морской солью, глиной.

Длительность процесса избавления от целлюлита, появившегося на животе и боках, зависит от приложенных усилий и правильности действий.

Профилактика поможет уменьшить эффект рыхлой кожи, предотвратит его появление. Чтобы избежать жировых отложений на животе и убрать апельсиновую корку, нужно придерживаться правил:

• правильно питаться;
• делать физические упражнения;
• не курить, отказаться от алкоголя;
• побольше двигаться на свежем воздухе;
• соблюдать правильный питьевой режим.

Чтобы не допустить появление целлюлита на проблемных участках тела, нужно убрать факторы риска, тщательно следить за здоровьем, не допуская запущенных нарушений в работе органов и систем.

Целлюлит на животе и боках. Почему появляется и как от него избавиться?

Любая женщина так или иначе заботится о своей внешности. Она хочет, чтобы кожа была ровной и красивой на всех участках тела. К сожалению, у многих представительниц прекрасного пола часто возникает целлюлит на животе. Для исправления такой проблемы используются преимущественно те же методы, что и при апельсиновой корке на других зонах, однако существуют некоторые особенности.

Самое главное при появлении целлюлита на боках, ногах, животе или любой другой области – воздействовать на заболевание комплексно. Никакие процедуры, направленные непосредственно на зону талии, не принесут результата, если при этом женщина продолжит питаться вредной пищей и вести сидячий образ жизни.

Почему развивается целлюлит в области живота?

Апельсиновая корка может появиться совершенно у любой женщины. На её развитие не влияет ни возраст, ни вес, ни общий внешний вид представительницы прекрасного пола. Хотя бы минимальное количество жировых отложений присутствует в теле каждой из них, так как этот компонент очень важен для деторождения и здоровья половой системы в целом.

Важно!

 Когда в организме происходят какие-то негативные процессы, они очень быстро сказываются именно на состоянии кожи животика.

Живот считается зоной, наиболее предрасположенной к формированию целлюлита. Это связано с тем, что здесь присутствует очень толстая кожа, и поверхность при этом рыхлая. Однако, несмотря на такую предрасположенность, целлюлитный живот появляется далеко не у каждой женщины. Некоторые от природы не склонны к набору веса. В противном же случае первой страдает именно талия.

Очень часто целлюлит развивается на фоне гормональных сбоев. Это практически самая распространенная причина появления апельсиновой корки. Нарушения в уровне гормонов наблюдаются в разные моменты жизни. Например, они практически всегда сопутствуют половому созреванию, периоду вынашивания ребёнка и климаксу.

В подобные моменты в теле наблюдается скачок уровня эстрогена. В результате нарушается подкожное кровообращение, которое негативным образом сказывается на состоянии мелких сосудов. Это уже приводит к тому, что кислород поступает к жировым отложениям в недостаточном количестве. Его дефицит провоцирует отмирание клеток. Со временем такие частички формируют твердые жировые комочки, которые и обуславливают неприятный рельеф на коже.

Особенности гормональных нарушений

Выявить точную причину, почему у представительницы прекрасного пола происходит гормональный сбой, крайне трудно. Это связано с множеством реакций, протекающих в головном мозге и эндокринных железах. Условно все потенциальные причины подразделяются на связанные с центральной регуляцией и связанные с болезнями периферических желез.

Повлиять на функционирование гипоталамо-гипофизарной системы могут серьёзные черепно-мозговые травмы, энцефалит или, например, опухоль. Негативным образом сказывается истощение организма и так называемый синдром хронической усталости. Патологии щитовидки, коры надпочечников и других подобных органов тоже сильно влияют на гормональный фон.

Важно!

 Почки занимаются переработкой и выводом гормонов, поэтому их состояние тоже сказывается на ситуации.

Огромную роль в данном вопросе играет фактор наследственности. Именно он во многом определяет, как именно будет протекать климатический период. Помимо времени полового созревания, беременности и родов, гормональные бури наблюдаются на фоне перенесенных абортов.

Провоцирующие факторы

При возникновении схожих заболеваний у одних женщин проявляется целлюлит в области живота, а у других нет. Это связано с наличием провоцирующих факторов, ключевым из которых является наследственность. Помимо этого, усугубить состояние организма могут:

• Неправильное питание. Далеко не все представительницы прекрасного пола следят за достаточным потреблением овощей и фруктов. При этом рацион обычно перенасыщен животными жирами и углеводами;
• Малое количество физической активности. Нагрузка важна для здоровья практически любой системы органов. Очень многие женщины, страдающие от целлюлита, ведут сидячий образ жизни;
• Вредные привычки. Алкоголь, сигареты и наркотики способны вызвать нарушения в гормональном фоне и повлиять на состояние здоровья в целом;
• Резкое похудение. Если женщина сбрасывает вес посредством жесткой диеты, или же это происходит на фоне какого-то заболевания, то очень часто на коже развивается целлюлит;
• Проблемы с кровоснабжением. Хороший ток крови имеет критическое значение для состояния кожных покровов. Нарушения в этом процессе приводят к формированию апельсиновой корки.

Наконец одно из самых разрушительных воздействий на организм оказывает стресс. Эмоциональное перенапряжение способно само по себе привести к гормональным сбоям, а также ухудшить состояние иммунитета, неполадки с которым позволят многочисленным болезням свободно развиваться. Психологическое состояние играет большую роль в вопросе борьбы с целлюлитом.

Что делать?

Чтобы успешно бороться с апельсиновой коркой, нужно воздействовать на проблему комплексно. Это включает в себя три главных аспекта – устранение причины заболевания, ведение здорового образа жизни и косметические процедуры. Если бугры на коже появились в результате гормональных нарушений, убрать их не удастся до тех пор, пока уровень гормонов не вернётся в нормальное состояние.

Ведение здорового образа жизни подразумевает под собой правильный рацион и физическую активность. Чтобы питание не вредило фигуре, требуется отказаться от:

• Сдобной выпечки;
• Покупных соусов, в том числе и майонеза;
• Чипсов и другой подобной продукции;
• Консервации;
• Магазинных соков;

• Кофе;
• Газированных напитков.

Рацион должен быть насыщен зеленью и овощами, особенно кресс-салатом и другими его видами. Необходимо есть достаточное количество фруктов, нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, яиц и кисломолочной продукции. Помимо адекватного количества воды, нужно пить свежевыжатые соки, которые тоже разбавляются водой.

Противоцеллюлитные процедуры

Чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно регулярно уделять время физическим упражнениям. Не стоит концентрироваться только на проработке одной конкретной зоны. Лучше всего затрагивать все группы мышц, отдавая предпочтение кардио нагрузке. Такие тренировки можно комбинировать с антицеллюлитными обертываниями.

Важно!

Для работы с талией отлично подходит обруч.

Положительное влияние оказывают косметические процедуры вроде массажа, но такой метод воздействия на область живота должен подбираться только специалистом. В качестве альтернативы можно использовать водный массаж и ванны, в которые добавляют морскую соль, травяные отвары или глину.

После скрабов, массажей и обертываний лучше обрабатывать кожу антицеллюлитным кремом. Несмотря на многочисленные фото, демонстрирующие результат буквально за несколько применений, эффекта придется подождать. Составы со схожим воздействием можно приготовить в домашних условиях.

Видео в тему

Как избавиться от целлюлитного живота?

Наиболее проблемные места на женском теле, подвергающиеся появлению целлюлита – это бедра, ягодицы и живот. И именно на животе обнаруживается большое количество жировых отложений в сочетании с апельсиновой коркой, придающих неэстетичный внешний вид. Особенно часто такое явление наблюдается у женщин, склонных к ожирению, хотя целлюлит формируется и у обладательниц стройной фигуры.

Для борьбы с апельсиновой корочкой и жиром на животе необходимо заниматься физическими упражнениями, соблюдать диету, а также выполнять домашние процедуры, маски, массажи, обертывания.

Способы устранения целлюлита на животе

Неравномерное распределение жира в клетках приводит к формированию подкожных бугорков, именуемых целлюлитом. Такое явление встречается в любом возрасте, как у женщин, так и у мужчин. Наиболее проблемная область, на которой лишний жир и апельсиновая корочка появляются очень быстро, это живот.

Причем избавиться от целлюлита на животе очень сложно, необходимо решать такую проблему комплексно. Только при условии полного самоконтроля и выполнения всех требуемых процедур и действий возможно устранить лишние отложения на данной части тела, а также подтянуть кожу и сделать ее более гладкой и упругой.

Примерный план борьбы с апельсиновой коркой:

1. Выполнение физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота.
2. Самостоятельный ручной массаж проблемной области.
3. Баночный массаж.
4. Использование различных масок, изготовленных при помощи домашних средств, а также применение профессиональной косметики для тела.
5. Антицеллюлитная диета.
6. Ношение специального жиросжигающего белья.

Если использовать все эти методы в комплексе, то целлюлит с живота можно убрать за неделю, но только в том случае, если человек не страдает ожирением. Необходимо сначала снизить свой вес, и только потом начинать борьбу с целлюлитом на различных частях тела.

Физические упражнения

Важность физических нагрузок на организм известна. При занятиях спортом улучшается обмен веществ, усиливается кровообращение и насыщение клеток кислородом. Все это очень помогает в борьбе с целлюлитом. Наиболее эффективны следующие варианты тренировок:

• Качать пресс различными способами, например, лежа на спине с заведенными за голову руками, приподнимать туловище, напрягая мышцы живота. Выполнять упражнение «ножницы», «велосипед», а также скручивания туловища в разных вариантах. Можно делать дыхательную гимнастику, заниматься йогой и т.д.
• При регулярных занятиях с обручем жировая ткань на животе уменьшается, кожа подтягивается, укрепляются мышцы. Самое главное тут – это крутить обруч каждый день не менее 20-30 минут подряд.
• Прыжки со скакалкой помогают растрачивать калории, сбрасывать лишние килограммы, а также устранять апельсиновую корку не только на животе, но и на ногах, на бедрах и ягодицах.
• Аквааэробика или тренировки в бассейне являются наиболее эффективным методом для борьбы с целлюлитом. Жировые клетки разрушаются под воздействием сопротивления воды в процессе выполнения специальных подводных упражнений.
• Быстрая ходьба полезна не только для устранения целлюлита, но и для всего организма.

Ручной массаж живота

Чтобы устранить целлюлит на животе при помощи массажа можно обратиться к специалисту. Но также реально и самому изучить комплекс массажных действий, овладеть правильной техникой и справляться с проблемой самостоятельно.

Важно!

 Делать антицеллюлитный массаж на животе можно за час до еды, либо через два часа после приема пищи.

Правила проведения процедуры:

• Расслабить мышцы брюшной стенки, лежа на спине.
• Нанести на кожу антицеллюлитный крем или массажное масло.
• Разогреть кожу поглаживающими, легкими похлопывающими движениями, пока она не покраснеет.
• Пощипывать и перекатывать складки между пальцами, захватывать ладонями, если жира на животе много, сдавливать, но при этом следить, чтобы не оставалась синяков и гематом. Важно ощущать руками именно жировую ткань, чтобы воздействовать на нее, но при этом не допускать подкожных кровоизлияний.
• Выполнять массажные действия на животе, на боках и талии, но учитывать при этом, что в данной области естественная опора для органов в виде костного скелета отсутствует, поэтому нужно проявлять максимальную осторожность.

Самостоятельный антицеллюлитный массаж можно выполнять каждый день по 20-25 минут в день, а для усиления эффекта рекомендуется принимать контрастный душ.

Баночный массаж

Воздействие на жировые отложения вакуумом особо популярно, поскольку с его помощью можно ускорить процесс устранения целлюлита в разы. Баночный массаж повышает эластичность эпидермиса, расщепляет жиры, уменьшает объемы тела, выводя лишнюю жидкость из тканей. Такая методика для борьбы с целлюлитом используется во всех салонах красоты. Чтобы самостоятельно сделать себе такой массаж, можно приобрести в аптеке специальный вакуумные банки и использовать их по назначению. При выполнении данной процедуры желательно попросить помощи кого-то из близких, поскольку самостоятельно сделать это будет затруднительным.

Маски для тела

Чтобы быстро избавиться от целлюлитного живота в домашних условиях, а также устранить лишний жир с боков, необходимо всерьез заняться своим телом, использовать различные маски, состоящие из таких ингредиентов, как мед, какао, перец, глина, эфирные и растительные масла, горчица, имбирь и др. Можно наносить смеси из данных компонентов под пленку, чтобы усилить их действие.

Существуют также готовые средства против целлюлита, пользующиеся особой популярностью среди женщин. Наиболее эффективные из них:

• Антицеллюлитная маска для живота и талии под названием Guam fanghi d’alga, содержащая водоросли, эфирные масла, эффективно расщепляет жир, подтягивает и разглаживает кожу, способствует выведению жидкости. Маску гуам рекомендовано также применять и для ягодиц, бедер для устранения апельсиновой корочки. Многочисленные положительные отзывы свидетельствуют об эффективности данного состава.
• Другое известное средство – это антицеллюлитная грязевая крем-маска Кора, предназначенная для решения проблемы на бедрах и на животе. Согласно отзывам, она оказывает выраженное антицеллюлитное действие, устраняет подкожные бугорки, а если наносить состав под пищевую пленку, то эффект от его использования улучшится в разы.
• Маска с перцем и какао фирмы Novosvit способствует усилению кровообращения, выведению жидкости и токсинов, расщеплению жиров. Помимо основных ингредиентов содержит в себе мед, экстракт апельсина, центеллы, витаминные вещества и др.

Данные средства можно также использовать для борьбы с целлюлитом на животе у мужчин, но только при условии отсутствия запущенности проблемы и большого количества жировых отложений. В таком случае потребуются более радикальные меры, в частности, усиленные тренировки, диета и др.

Несколько отзывов об указанных средствах:

«Маску Гуам заказывала через интернет, после 5-6 процедур стала замечать заметные улучшения в состоянии кожи на животе. А после 10 нанесений животик стал плоским, а талия уменьшилась в объеме на 2 см»

«Маска с какао и перцем – это не только потрясающий антицеллюлитный эффект, но и сплошное удовольствие во время использования. Даже после смывания на коже остается приятный запах шоколада».

Диета

Большое значение имеет правильное питание в борьбе с жировыми отложениями на животе. Следует избегать употребления продуктов с содержанием искусственных красителей, консервантов, усилителей вкуса. Под запретом все жареное и соленое, копчености и колбасы, жареное и жирное, газированные напитки и кофе. Рекомендовано употребление свежих овощей, зелени, нежирного мяса. Антицеллюлитная диета не предполагает голодания, есть нужно обязательно, но маленькими порциями и часто.

Корректирующее белье

Для визуальной коррекции фигуры и похудения одновременно используется специальное нижнее белье, такое как бермуды «Плоский живот» 130 ден. Их можно носить под любой одеждой, поскольку такие шорты плотно прилегают к телу и остаются незаметными. При их регулярном ношении бугорки на животе, бедрах исчезают, кожа разглаживается, уменьшается жировой слой. Такой эффект достигается благодаря особенному плетению ткани с биокристаллами, а также специальной конструкции белья. Бермуды нужно носить несколько часов в день, в течение которых желательно выполнять физические упражнения для усиления процесса сжигания жиров.

Видео в тему

причины, как избавиться в домашних условиях

Состояние кожи для каждой женщины имеет особенное значение. Для многих пределом мечтаний становится привлекательный упругий подтянутый живот, но на пути к достижению поставленной цели возникает весомая преграда – неприглядный целлюлит. От такого косметического дефекта крайне сложно избавиться, но при условии настойчивости и комплексного подхода можно в сравнительно короткие сроки вернуть фигуре стройность.

Оглавление:

1. Почему появляются бугорки на коже?
2. Способы устранения
3. Профилактические меры

Причины появление «апельсиновой корки»

Целлюлит – достаточно распространенное явление. Именно эта часть женского тела максимально подвержена появлению портящей внешний вид «апельсиновой корки». Основной причиной такой предрасположенности является рыхлость и большая в сравнении с остальными зонами толщина кожного покрова брюшины. Именно кожа живота в наибольшей мере подвержена негативным внутренним процессам.

В значительной мере ситуация усугубляется, если присутствует природная склонность к набору лишнего веса. Тогда в первую очередь страдает область талии. Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, нужно свести к минимуму влияние запускающих негативный механизм накапливания жира факторов.

Чем обусловлено развитие недуга?

Благоприятной почвой для целлюлита на животе становится резкий гормональный дисбаланс в женском организме. Обычно такие процессы происходят в период полового созревания, вынашивания ребенка, с наступлением климакса.

В результате скачка уровня эстрогена нарушается подкожное кровообращение, страдают мелкие сосуды, что провоцирует недостаточное поступление кислорода в область жировых отложений. Следствие таких изменений – отмирание клеток и формирование затвердевших жировых комочков, которые и создают под кожей мелкобугристый рельеф.

Провоцирующие целлюлит факторы

Предрасполагающими причинами становятся:

• Наследственность.
• Неправильное питание с преобладанием в рационе углеводов, животного жира, отсутствием достаточного количества фруктовых и овощных блюд.
• Недостаток физической активности вследствие сидячего обра

Одолели прыщи? Доверьтесь соде!

В чем польза

Вы уже осознали, что бикарбонат натрия – одно из лучших природных косметических средств, давайте разберемся на примерах, чем полезна сода для лица, что она способна вылечить и побороть. Итак:

• Загрязнение, причем любого типа – хоть от пыли/грязи, хоть от косметики/макияжа.
• Прыщи всех видов – хоть подростковые, хоть гормональные.
• Сальный блеск, портящий любой образ.
• Покраснения.
• Укусы насекомых, сопутствующий зуд.
• Черные точки.
• Закупоривание желез.
• Отеки и синяки вокруг глаз.
• Чрезмерная жирность кожи.

Говорят, что если умываться содой, то старость так и не придет, однако важно помнить о балансе, потому сразу стоит понять, в каких случаях гидрокарбонат натрия – не помощник.

Также читайте: Как очистить лицо содой в домашних условиях

Противопоказания и вред

Даже самое полезное лекарство может стать отравой, если у вас на него аллергия, гидрокарбонат натрия – не исключение. Чтобы понять, нет ли у вас индивидуальной непереносимости чудо-порошка, сделайте тест: приготовьте кашицу, нанесите на нежный участок у локтя, выждите 15 минут, проверьте, нет ли негативной реакции в виде покраснения, шелушения, зуда.

Для лица применяйте только детское мыло

Вред может причинить чудо-порошок также в таких случаях:

• попадание на слизистые оболочки;
• превышение длительности процедур;
• увеличение дозы концентрации составляющих в рецептах;
• самодеятельность в разрез советам косметологов.

Несоблюдение правил чревато ожогами тканей, раздражением покрова, сыпью на коже, другими неприятными побочными эффектами. Поэтому научитесь правильно обращаться с целебным средством, тогда оно вам отплатит красотой.

Как делать пилинг содой

Важно не только, по какому рецепту происходит чистка лица содой в домашних условиях, а и как вы это делаете. Те мелочи, что порой находятся «за кадром» рецепта, иной раз играют решающую роль. Конечно, косметологи такие детали считают само собой разумеющимися, делают их «на автомате», но ведь у вас другая профессия, не так ли? Поэтому давайте познавать азы обращения с содой, базовые правила подготовки кожи к процедурам.

Также на эту тему: Как сделать домашний скраб из соды для лица и тела

Итак, общие правила очищения покрова гидрокарбонатом натрия – советы косметологов:

1. Перед процедурой исследуйте покров, проверьте на предмет наличия обветренных участков, ранок, ссадин, ожогов. Если таковые нашлись, сеанс очищения придется перенести. Не делайте пилинг после загара, лучше очищать лицо до солнечных ванн.
2. Первый этап пилинга всегда очищение лица от декоративной косметики. Второй – распаривание кожи. Далее действуйте строго по рецепту, который вам приглянулся.
3. Используйте только пищевой вариант продукта, никакие другие его виды не предназначены для соприкосновения с покровом и могут нанести вашей красоте непоправимый ущерб.
4. Если делаете пилинг впервые, то начните с небольшого участка дермы, например, со лба.
5. При нанесении состава обходите стороной участки вокруг губ, глаз.
6. Что бы вам ни говорили косметологи или ни диктовали рецепты, держать смесь с гидрокарбонатом натрия на лице более четверти часа не стоит.
7. Заключительная часть пилинга всегда включает в себя обильное умывание, затем нанесение подходящего по типу вашей кожи увлажняющего крема.

Это важно знать! Учитывайте реакцию вашей кожи не только на соду, а и на другие составляющие маски, с помощью которой делаете пилинг.

Видео: сборник масок на основе соды

Рецепты очищения кожи содой

А теперь поговорим, как очистить лицо с помощью соды с использованием того или иного рецепта. В составах, кроме соды, могут присутствовать другие ингредиенты, это лишь во благо красоте, но помните, что вы должны проверить, нет ли на них у вас аллергии.

Косметическое средство из мыла и соды

Эту методику косметологи в шутку называют «пилинг для ленивых», ибо на то есть причины: мыльная пленка на коже помогает любому средству, наносимому поверх нее, распределяться максимально равномерно, а это значит, что действию гарантированно подвергнется каждый миллиметр лица. Поэтому, используя мыло, можно упростить всю технологию: не смешивать разные ингредиенты, не пачкать посуду, не искать другие составляющие.

Залог успеха процедуры кроется в выборе мыла – для лица нужно использовать детское, обладающее антибактериальным эффектом. А далее все просто:

Шаг 1. Очистить и распарить покров.

Шаг 2. Смазать лицо мылом.

Шаг 3. Нанести поверх мыльной пленки кашицу из соды (1:1 гидрокарбонат натрия + вода).
Шаг 4. Выдержать 15 минут.

Шаг 5. Обильно смыть, используя теплую воду.

Такая процедура не только очистит кожу, избавит вас от черных точек, прочистит железы, а и освободит лицо от прыщей, шелушения.

Овсянка полезна как для желудка, так и для кожи

Содовая маска с солью и пеной для бритья

Следующий рецепт особенно хорош для жирных фрагментов лица. Также это излюбленный способ красавиц усилить эффект загара, так что вспомните о нем перед путешествием на море.

Для состава понадобится по маленькой ложке мелкой соли и пищевой соды, которые необходимо перемешать, соединить с пеной для бритья (можно использовать даже мужскую марку).

Приготовленной массой следует обработать очищенное, распаренное лицо; дать  чудо-маске 10 минут побороться с сальным жиром, прыщами, грязью и блеском. Снять состав можно массажными движениями, что углубит очищение. Смывать косметологи рекомендуют поочередно теплой – для начала, прохладной – в конце водой, что позволит очищенным порам снова закрыться, не даст грязи опять проникнуть в сальные железы и забить их.

Также читайте: Как приготовить содовую маску для лица с медом, солью, пеной для бритья, зубной пастой

Очищающая содовая маска с пивными дрожжами

Рецепт с добавлением дрожжей хорош тем, что кожа не только очищается, а и омолаживается, получает живительное питание.

Технология следующая:

• соединяете по ложке дрожжей и гидрокарбоната натрия,
• добавляете в массу капсулу витамина С (найти его можно в аптеке),
• разбавляете состав водой до консистенции сметаны,
• наносите чудо-смесь,
• четверть часа занимаетесь своими делами,
• смываете остатки массы.

На губы и глаза маски наносить косметологи не советуют

Сода с яичным белком для лица

Пилингу с белком по скорости и эффективности действия нет равных, когда необходимо подсушить нежданные прыщи в преддверии вечеринки либо свидания. Не оставит даже следа при этом состав также от черных точек, предательски портящих макияж.

Воплотить в жизнь такой рецепт проще простого: отделите белок, всыпьте половину маленькой ложки гидрокарбоната натрия, перемешайте, нанесите, дайте смеси четверть часа поработать над безупречностью вашего покрова. Смывать остатки косметологи советуют массирующими движениями, это усилит эффект.

Ромашка, пена для бритья, сода

Если вы обладательница чувствительной, склонной к покраснению и раздражению кожи, то вам косметологи предписывают комбинировать гидрокарбонат натрия с ромашкой – чудодейственным растением, успокаивающим покров и снимающим воспаление клеток. Ромашка смягчает агрессивное влияние чудо-порошка, но не уменьшает волшебной силы его действия. Попробуйте, сами поймете! Кроме того, ромашка борется с инфекциями, так что если есть подозрения на их присутствие, «вооружайтесь» чудодейственным рецептом.

Для начала следует сделать ромашковый отвар. Это не сложно: просто 100 мл кипятка залейте суповую ложку цветков, что водятся в аптеке.

Также читайте: Польза пищевой соды для волос — рецепты ухода, польза и вред, отзывы домохозяек

Пока готовится жидкость, можно заняться основным этапом. Соединить ложечку гидрокарбоната натрия с уже знакомой вам пеной, что используют для бритья. Нанести кашицу на покров ровно на четверть часа. А затем аккуратно смыть остатки состава при помощи ватных дисков, увлажненных ромашковым отваром. Очищенное лицо еще раз сдобрить чудо-чаем. Воду в этой процедуре не задействуют.

А вы знаете, что ромашковый отвар – одно из самых лучших успокаивающих кожу средств?

Кокосовое масло и сода для лица

Еще один деликатный состав для нежного, склонного к раздражению покрова – с кокосовым маслом, которое превосходно питает, увлажняет клетки, заживляет трещинки, убивает бактерии, а также выравнивает баланс рН – стержень красоты. Дополнительный бонус – после такого очищения дерму не требуется увлажнять, масло кокоса даже эту функцию возьмет на себя.

Как провести процедуру?

В пропорции 1:2 соедините гидрокарбонат натрия с кокосовым маслом, сразу же (в этом главный секрет) при помощи круговых плавных движений нанесите полученную пасту на поверхность. Спустя 4 минуты смойте массу, все – очищение за считанные минуты, любуйтесь результатом, цветите, красуйтесь, радуйтесь жизни!

Стоит обратить внимание! Важно использовать натуральное масло кокоса, а не суррогатные смеси, а также обращать внимание на срок годности продукта.

Как отбелить кожу содой

Пилинг – это полезная процедура, но что делать, если нужны более радикальные меры, поскольку вы страдаете от «нашествия» ненавистных веснушек либо пятен с неприятным «окрасом». Не волнуйтесь, гидрокарбонату натрия по плечу справиться даже с такими серьезными проблемами, главное – усилить концентрацию и поработать над усовершенствованием состава. Приступим?

Прежде чем объявить пигментации войну, давайте обсудим причины появления пятен, ведь тогда вы сможете попросту в будущем не допустить такого бедствия.

Больше о свойствах соды тут: Столовая сода: целебные свойства, применение и оздоровление

Итак, благодаря чему «рождаются» веснушки?

• пребывание на солнце,
• морское путешествие,
• гормональный сбой,
• беременность,
• усталость,
• скудное питание,
• болезни.

Конечно, устранив все указанные причины, вы автоматически избавитесь от пигментации, но что делать, когда решение проблем займет месяцы, а красивой хочется быть прямо сейчас?!

Добавьте к уже знакомому гидрокарбонату натрия следующие – небезызвестные вам ингредиенты, и получите полное освобождение от веснушек:

• кефир,
• петрушка,
• лимон,
• перекись водорода,
• клюква,
• аспирин,
• глина,
• апельсин,
• овсянка,
• йогурт.

Знакомьтесь с рецептами, которые за считанные минуты справятся с пигментацией.

Смотрите, каким чистым может стать лицо уже после одной процедуры

• Сода и аспирин для лица

Такой состав – своего рода скраб, потому избавит вас не только от пятен, но и полностью обновит верхний слой, осветлит покров, а в виде бонуса ликвидирует покраснения, воспаления, бактерии, поселившиеся на поверхности.

Для маски нужно запастись обычным копеечным аспирином. Освободить от упаковки 5 таблеток и превратить их в пыль (скалкой, ложкой, при помощи кофемолки). В порошок влить суповую ложку воды и половину такой – гидрокарбоната натрия. Хорошо перемешать, нанести на 15 минут на покров. А вот смыть придется ромашковым отваром (но вы уже знаете, как он делается).

Это довольно агрессивный состав. Работает он хорошо, но частить в использовании маской не стоит – делайте не чаще одного сеанса в 2 недели.

Возможно, вас заинтересует: Как удалить волосы с помощью соды, кокосового масла и лимона

• Пилинг водно-содовым раствором

Кроме соды ничего из списка в доме не найдено? Не беда, берите на вооружение самый простой способ борьбы с пигментацией. Разведите гидрокарбонат натрия в кипяченной (не горячей) воде, при помощи подушечек пальцев похлопывающими движениями нанесите раствор на кожу. Дайте маске поработать четверть часа, снимите ее остатки контрастным ополаскиванием (теплая, затем холодная вода). А теперь смотрите в зеркало: видите, насколько светлее стал покров, появилась бархатистость, исчезли пятна, краснота, шелушащиеся корочки.

• Очищение содой, йогуртом и перекисью

Если веснушек много, пятна темные, а вы жаждете вернуть красоту мгновенно, воспользуйтесь усиленного действия методикой. К ложке йогурта добавьте вполовину меньше гидрокарбоната натрия и пару капель перекиси водорода с концентрацией 3%. Перемешайте, покройте кожу, через 5 минут смойте и поразитесь разнице!

Вот так сложно устроена наша кожа

Стоит обратить внимание! Йогурт вполне допустимо заменить сметаной или кефиром любой жирности.

• Маска с овсянкой и содой

Когда покров атакуют не только пятна, а и морщины, в самый раз подключить к процессу прославившуюся своей полезностью овсянку. Такая процедура удалит пигментацию, выровняет дерму, насытит полезными веществами клетки, а вас сделает моложе.

Рецепт прост: жменю овсянки при помощи кофемолки измельчите в порошок, всыпьте ложечку NaHCO₃ и влейте столько кипяченной воды, чтобы достичь консистенции сметаны. Далее эту чудо-смесь переместите на проблемные участки. Спустя 10 минут избавьтесь от остатков при помощи теплой воды. После данного сеанса косметологи советуют воспользоваться тоником. Морщин как не бывало, проверьте!

• Маска с содой, лимоном или апельсином

Коли замучила пигментация, страдаете от акне, жирный блеск портит макияж, тогда на помощь к вам мчится ароматный цитрусовый помощник – лимон. Возьмите сок половинки плода и суповую ложку соды, после перемешивания смажьте кашицей покров, а через 10 минут смойте. Не нашли лимона, но на столе красуются апельсины? Годная замена, берите в оборот, красота тоже вернется!

• Глиняно-содовая маска

Если случай запущенный, пятен много, веснушки уже не замаскировать тональным кремом, воспользуйтесь маской с двойным эффектом – сода + глина. Последняя обладает не менее выраженным очищающим эффектом, чем первая, а если их соединить, получится чудодейственный эффект.

Готовится состав бесхлопотно: равный объем обоих компонентов разбавить водой/молоком/чаем. Смесью обработать покров, забыть о процедуре на четверть часа, смыть. Повторять можно каждую неделю, если одного раза будет недостаточно, но вначале проверьте!

Красота кожи в ваших руках

• Кефирный рецепт от угрей и черных точек

Вернуть покрову натуральный оттенок может помочь и кефирная основа, ведь этот продукт также славится очищающими качествами. 50 мл кефира соедините с парой ложек рисовой муки, затем на кончике ножа сдобрите массу NaHCO₃. Для получения эффекта понадобится всего лишь 3 минуты воздействия такого состава на дерму.

• Содовые примочки от мешков под глазами

Гидрокарбонат натрия способен победить и ненавистные мешки под глазами. Для схватки с ними порошок следует разбавить водой до консистенции сметаны, а потом всыпать щепотку овсяной муки. Кашицей аккуратно обработать злосчастные мешки, отдохнуть минут 5, смыть. Увидите: мешки разгладятся, заломы пропадут, оттенок выровняется, больше ничего в вас не будет выдавать усталость, возраст, нервные потрясения и вредное воздействие среды.

Возможно, вам будет интересно: Топ 10 рецептов шампуня из соды для придания крепости и здоровья волос

Как ухаживать за лицом после чистки

Чтобы закрепить результат, важно правильно вести себя после процедуры.

Во-первых, с покрова тщательно удалять остатки смесей.

Во-вторых, после очищения пользоваться кремом, тоником.

В-третьих, не забывать повторять сеансы, ведь красота требует ухода.

Видео: основные принципы ухода за кожей

Как видите, обычные продукты могут работать не хуже заморских средств в красочных баночках, зачем же переплачивать? А сэкономленную сумму можно вложить в новые наряды, косметику, парфюмы или путешествия, не так ли, красавицы?!

влияние на кожу, рецепты приготовления

Сода – это такой продукт, который найдётся на кухне у любой хозяйки. Но лишь немногие знают о том, что использовать её можно не только в хозяйственных целях. Сода хороша в борьбе с разными проблемами кожи лица, на основе которой можно готовить разные маски, средства для умывания, лосьоны, гели, скрабы, пилинги и крема.

Польза соды

Химическое название двууглекислого натрия — кислая соль угольной кислоты и натрия. Благодаря такому составу маска для лица с содой эффективно очищает кожу от воспалений, снижает активность сальных желез. Поэтому маски на основе соды отлично подходят для жирного типа эпидермиса, не нанося вреда. Вся польза этого средства заключается в следующем:

• Натрий двууглекислый убивает вредоносные бактерии, провоцирующие появление прыщей, акне и воспаления.
• Сода работает как скраб, убирая омертвевшие клетки кожи.
• Щелочная среда растворяет жир и загрязнения.
• Углерод проникает глубоко в поры, очищая их от остатков косметических средств.

Маска для лица из соды мгновенного действия очищает и отбеливает кожу, возвращая ей здоровый матовый цвет. После окончания процедуры обязательно нужно наносить оливковое масло или детский крем, чтобы восстановить потерю влаги.

Влияние масок с содой на кожу лица

Пищевая сода отличается особым химическим составом (натрия + углерод + кислород и водород), поэтому может использоваться как эффективное очищающее средство. В косметологии применяется множество химических продуктов, использование которых негативно отразится на состоянии кожи. Бикарбонат натрия — это натуральное средство, которое поможет привести в порядок не только жирную кожу. Главное правильно подобрать рецепт, соответствующий типу кожных покровов и регулярно использовать его в домашних условиях.

Тщательное очищение — основное правило сохранения молодости и упругости эпидермиса. Гидрокарбонат натрия наделен такими свойствами:

1. Антисептические. Если сделать обычную маску с использованием пищевого белого порошка и воды, то можно избавиться от вредоносных бактерий, которые приводят к возникновению воспалительных процессов и появлению прыщей.
2. Нейтрализация кислот, появляющихся при наличии инфекций и воспалений.
3. Отшелушивание. Бикарбонат натрия выступает в роли скрабирующего продукта, прекрасно избавляет от ороговевших клеток.
4. Действенная борьба с жиром и загрязнениями. Щелочная среда способна быстро растворять эти ежедневные образования.
5. Выталкивание токсинов из пор, благодаря наличию молекул кислорода.
6. Способность проникать глубоко в поры, что объясняется наличием углерода. Компоненты бикарбоната натрия вытягивают все вредные частички, делая «генеральную уборку» в порах и позволяя коже обрести матовый вид.

В статье сода для лица мы подробно рассмотрели рецепты и отзывы.

Предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными рецептами, которые помогут улучшить цвет лица, избавиться от высыпаний, произвести грамотную и безвредную очистку кожных покровов без лишних финансовых вложений.

Полезный состав соды для лица

• Вода, состоящая из кислорода и водорода. Хоть её немного, она может сглаживать вредное воздействие других компонентов.
• Натрий. Благодаря ему, кожей хорошо усваиваются компоненты соды.
• Уголь. Продукт известен своими свойствами, он борется с разными проблемами начиная от прыщей и заканчивая воспалениями.

Помимо этого сода оказывает следующее действие:

1. Очищающее.
2. Антисептическое.
3. Смягчающее.
4. Противовоспалительное.
5. Дизенфекцирующее.
6. Антиаллергическое.

Противопоказания к применению пищевой соды для лица

1. Тонкая, чувствительная кожа.
2. Наличие шелушений.
3. Наличие трещинок, ранок и других повреждений на коже, в том числе вскрытых гнойных прыщей.

При сухой коже допустимо использование масок с пищевой содой, если в ее состав входят дополнительные смягчающие компоненты. В основном содовые маски подходят для жирной кожи.

Применение в домашней косметологии

Использовать пищевую соду можно как самостоятельное средство, так и в комплексе с другими компонентами в зависимости от состояния кожи лица, поставленных целей и ожидаемого результата.

Варианты применения продукта в домашней косметологии:

1. 1.Скраб — деликатное очищение пор от загрязнений. К основному компоненту можно добавить натуральный жидкий мед, травяные отвары, эфирные масла.
2. 2.Раствор. Используется для противовоспалительного и лечебного умывания 1 раз в неделю. Для его приготовления нужно растворить чайную ложку пищевой соды в стакане кипяченой воды, умыться приготовленным раствором. После этого нанести крем с лифтинг-эффектом или любой другой.
3. 3.Маска из соды для лица — бережный уход за проблемными зонами, осветляет и успокаивает покровы, минимизируя появление прыщей и черных точек.
4. 4.Примочки — снижают отечность и убирают мешки под глазами после бессонной ночи.

Чистка лица пищевой содой — идеальный вариант перед подготовкой к процедурам по омоложению. Маски можно делать почти каждый день, пилинг и скраб — 1-2 раза в неделю (желательно это делать в бане, когда кожа лица немного распарится, эффект будет более выраженным).

Рецепты на каждый день

Есть множество различных масок на основе сыпучего препарата. Отдельного внимания заслуживают следующие рецепты:

Для того чтобы защитить нежную кожу вокруг глаз, нанести на нее любое масло или питательный крем. Наносить пилингирующее средство нужно на некотором расстоянии от волосяного покрова и глаз.

Показания

• Обширные участки черных точек (комедонов) и угрей.
• Гиперактивность сальных желез.
• Тусклая и бледная кожа.
• Сеть мимических морщин.

Противопоказания

• Слишком чувствительная кожа.
• Любые повреждения эпидермиса в предполагаемой зоне обработки (царапины, раны, гнойники).
• Сухой тип кожи. Пищевая сода в этом случае должна быть смешана с какими-либо жирными продуктами, а интенсивность лечения следует снизить (не чаще 1 раза в 2 недели).

Клинических данных о том, насколько совместима содовая маска для лица с беременностью и лактацией, нет. Поэтому перед началом лечения вам лучше посоветоваться с акушером-гинекологом.

Рекомендации по применению

• Пищевая сода должна быть свежей (пользы от пожелтевшего и отсыревшего порошка вряд ли имеет смысл ожидать). То же самое можно сказать о вспомогательных компонентах.
• Наилучшим косметическим эффектом обладает минеральная вода без газа. В крайнем случае подойдет очищенная кипяченая, но ее лечебное воздействие несколько слабее.
• Перед первым нанесением проведите экспресс-тест на чувствительность кожи, капнув немного состава на запястье, и убедитесь в отсутствии аллергической реакции (на это понадобится 2-3 часа).
• Избегайте обработки зон вокруг губ и глаз.
• Для удаления маски в домашних условиях может быть использована вода комнатной температуры или травяной отвар.
• Длительность процедуры — не более 10 минут (если в конкретном рецепте явно не указано иное).

Анекдот в тему. Косметика — страшная сила. Именно она помогает женщинам не пугать окружающих своей естественной, первозданной красотой.

ИСТОЧНИКИ:
https://prosto-mariya.ru/ochischayuschie-maski-dlya-lica-s-sodoj-recepty-dlya-krasoty-kozhi_1091.html
https://pokrasote.com/masks-for-skin/nourishing/soda-dlya-lica.html
https://polzasody.ru/krasota/maska-iz-sody.html
http://licomoe.ru/masks/maski-s-sodoj-dlja-lica.html

простая процедура в домашних условиях

Сегодня домашние процедуры становятся все более популярными, так как люди понимают, что совсем не обязательно тратить огромные суммы в салонах красоты, ухаживать за своей кожей и волосами вполне можно и при помощи весьма экономичных натуральных средств (таких, как сода). Результат будет ничуть не хуже, поверьте. Если вы до сих пор не знаете, каким образом применить соду, чтобы кожа стала сияющей, а волосы здоровыми, читайте нашу сегодняшнюю статью.

Влияние соды на кожу

Давно известно, что содовый порошок — универсальное натуральное средство, способное заменить множество косметических веществ и даже некоторые лекарственные препараты. Несмотря на простой состав, NaHCO3 на протяжении многих лет эффективно применяется в косметологии и народной медицине. Благодаря мягкому воздействию соды на кожу, удается исправить мелкие дефекты кожных покровов, нормализовать работу сальных желез, отбелить загрязнённые участки.

Гидрокарбонат натрия оказывает следующее влияние на кожу человека:

• Противовоспалительное и регенерирующее. Снимает отёки, покраснения и высыпания при аллергических реакциях, зуд от укусов насекомых. Ускоряет заживление и регенерацию, восстанавливает водно-щелочной баланс.
• Дезинфицирующее и противогрибковое. Уничтожает микробы и бактерии, вызывающие образование фурункулов и прыщей. Хорошо борется с грибками семейства Candida, в народной медицине применяется в качестве противогрибкового препарата.
• Очищающее. Очищает забитые поры, удаляя отмершие клетки эпидермиса. Также хорошо снимает остатки макияжа. NaHCO3 служит отличным абсорбентом, впитывающим продукты «жизнедеятельности» сальных желез.
• Омолаживающее. Действует как «anti-age» за счет разглаживания небольших мимических морщин, поддержания тонуса.
• Противоожоговое. За счет повышения способности к регенерации, помогает быстро восстановиться после довольно серьезных солнечных ожогов.

В чем польза

Вы уже осознали, что бикарбонат натрия – одно из лучших природных косметических средств, давайте разберемся на примерах, чем полезна сода для лица, что она способна вылечить и побороть. Итак:

• Загрязнение, причем любого типа – хоть от пыли/грязи, хоть от косметики/макияжа.
• Прыщи всех видов – хоть подростковые, хоть гормональные.
• Сальный блеск, портящий любой образ.
• Покраснения.
• Укусы насекомых, сопутствующий зуд.
• Черные точки.
• Закупоривание желез.
• Отеки и синяки вокруг глаз.
• Чрезмерная жирность кожи.

Говорят, что если умываться содой, то старость так и не придет, однако важно помнить о балансе, потому сразу стоит понять, в каких случаях гидрокарбонат натрия – не помощник.

Сода против симптомов старения

Некоторые народные целители, хором говорят, что употребление соды способствует очищению всего организма. В свою очередь это приводит не только к улучшению здоровья человека, но и продолжает жизнь на несколько лет. Но, при этом мало кто знает, что обычная маска на основе соды может омолодить кожу лица на несколько лет. Особенно, если на лице проявились лишь мимические морщинки, а не глубокие старческие.

Сода придаёт эластичности и мягкости, кожным клеткам, разглаживая их и активизируя выработку столь необходимых женских витаминов. Для большего эффекта лучше всего смешать маску с дополнительными витаминами, например, отлично подойдёт витамин Е. Он хорошо увлажняет и питает кожу, при этом также способствует активизации и тонизированию клеток эпидермиса.

Противопоказания

Помните — все «содовые» процедуры полезны только при отсутствии противопоказаний:

• Нельзя использовать порошок при наличии язвенных образований и открытых ран. В этом случае он может разъесть больной участок, только усугубив проблему.
• Гидрокарбонат натрия сильно сушит кожу, поэтому в виде дополнительного компонента обязательно добавляйте увлажняющий крем, косметическое масло, кефир или другие «мягкие» ингредиенты.
• Если у вас тонкая и нежная кожа, NaHCO3 необходимо применять с максимальной осторожностью — при передозировке она может сжечь эпидермис.

Лечение кожи содой

Самыми популярными проблемами, при которых используют лечение кожи содой, считаются ожоги, неглубокие порезы, различные кожные заболевания и воспаления.

• При солнечных ожогах необходимо приготовить раствор из 4 ст.л. гидрокарбоната и 0,5 л. воды. Намочить марлевую салфетку и наложить на обожженный участок, либо протереть его салфеткой несколько раз.
• Чтобы вылечить псориаз и снять зуд — делаются содовые ванны. В полную ванную добавляется 500-900 г. чайной соды, перемешивается. Принимается 15-20 мин.. Если есть желание, в воду можно также капнуть парфюмерного масла или положить сбор лекарственных трав. После процедуры ополоснуться под теплым душем.
• Убрать боль от бритвенных порезов поможет смоченный в содовой смеси (в пропорции 1:1) компресс, приложенный к ране. Ни в коем случае нельзя втирать раствор, используйте только влажную повязку.
• Для лечения панариция в чашке горячей воды растворите 2 ст.л. «чудо-порошка», опустите больной палец на 30 мин. Курс повторять 2-3 раза в сутки, в течение 2-3 дней. После каждой процедуры смазывайте проблемное место йодом.

По утверждению итальянского врача Тулио Симончини, гидрокарбонат натрия можно применять и для лечения меланомы — рака кожи. Симончини уверен — развитие раковых клеток провоцирует грибок Candida, от которого легко избавиться при помощи NaHCO3.

Отбеливание кожи содой

Борьба с пигментными пятнами отнимает массу сил и времени, а зачастую — финансов. Причины появления такой проблемы различны: наследственность, беременность, возрастные изменения и т.д. Отбелить кожу, не нанеся ей вреда, вам поможет бикарбонат натрия.

Первый способ

Разведите 45 г. пищевой соды в 1/4 л. подогретой воды, добавив туда 75 гр. лимонной кислоты. Для отбеливания кожи использовать смесь 2-3 раза в сутки. После процедуры все тщательно смыть.

Второй способ

Смешайте содовый порошок с водой в равных количествах. Натрите получившейся массой те участки, где присутствуют веснушки или пигментные пятна. Слегка помассируйте, оставьте на 1 минуту, промойте. По отзывам, такая маска помогает вычистить поры и обладает легким эффектом скраба, удаляя ороговевшие и отмершие клетки.

Третий способ

Возьмите 30 гр. косметической глины и столько же молока, 15 мл. меда и 1/2 ч.л. бикарбоната натрия. Все необходимо вымешать до получения кашицы, которую нужно натирать на проблемные участки. Такое отбеливание кожи содой допустимо только для жирной и нормальной кожи, на слишком сухую наносить ее нельзя.

Рецепты очищения кожи содой

А теперь поговорим, как очистить лицо с помощью соды с использованием того или иного рецепта. В составах, кроме соды, могут присутствовать другие ингредиенты, это лишь во благо красоте, но помните, что вы должны проверить, нет ли на них у вас аллергии.

Косметическое средство из мыла и соды

Эту методику косметологи в шутку называют «пилинг для ленивых», ибо на то есть причины: мыльная пленка на коже помогает любому средству, наносимому поверх нее, распределяться максимально равномерно, а это значит, что действию гарантированно подвергнется каждый миллиметр лица. Поэтому, используя мыло, можно упростить всю технологию: не смешивать разные ингредиенты, не пачкать посуду, не искать другие составляющие.

Залог успеха процедуры кроется в выборе мыла – для лица нужно использовать детское, обладающее антибактериальным эффектом. А далее все просто:

Шаг 1. Очистить и распарить покров.

Шаг 2. Смазать лицо мылом.

Шаг 3. Нанести поверх мыльной пленки кашицу из соды (1:1 гидрокарбонат натрия + вода).
Шаг 4. Выдержать 15 минут.

Шаг 5. Обильно смыть, используя теплую воду.

Такая процедура не только очистит кожу, избавит вас от черных точек, прочистит железы, а и освободит лицо от прыщей, шелушения.
Овсянка полезна как для желудка, так и для кожи

Содовая маска с солью и пеной для бритья

Следующий рецепт особенно хорош для жирных фрагментов лица. Также это излюбленный способ красавиц усилить эффект загара, так что вспомните о нем перед путешествием на море.

Для состава понадобится по маленькой ложке мелкой соли и пищевой соды, которые необходимо перемешать, соединить с пеной для бритья (можно использовать даже мужскую марку).

Приготовленной массой следует обработать очищенное, распаренное лицо; дать  чудо-маске 10 минут побороться с сальным жиром, прыщами, грязью и блеском. Снять состав можно массажными движениями, что углубит очищение. Смывать косметологи рекомендуют поочередно теплой – для начала, прохладной – в конце водой, что позволит очищенным порам снова закрыться, не даст грязи опять проникнуть в сальные железы и забить их.

Очищающая содовая маска с пивными дрожжами

Рецепт с добавлением дрожжей хорош тем, что кожа не только очищается, а и омолаживается, получает живительное питание.

Технология следующая:

• соединяете по ложке дрожжей и гидрокарбоната натрия,
• добавляете в массу капсулу витамина С (найти его можно в аптеке),
• разбавляете состав водой до консистенции сметаны,
• наносите чудо-смесь,
• четверть часа занимаетесь своими делами,
• смываете остатки массы.

На губы и глаза маски наносить косметологи не советуют

Сода с яичным белком для лица

Пилингу с белком по скорости и эффективности действия нет равных, когда необходимо подсушить нежданные прыщи в преддверии вечеринки либо свидания. Не оставит даже следа при этом состав также от черных точек, предательски портящих макияж

Воплотить в жизнь такой рецепт проще простого: отделите белок, всыпьте половину маленькой ложки гидрокарбоната натрия, перемешайте, нанесите, дайте смеси четверть часа поработать над безупречностью вашего покрова. Смывать остатки косметологи советуют массирующими движениями, это усилит эффект.

Ромашка, пена для бритья, сода

Если вы обладательница чувствительной, склонной к покраснению и раздражению кожи, то вам косметологи предписывают комбинировать гидрокарбонат натрия с ромашкой – чудодейственным растением, успокаивающим покров и снимающим воспаление клеток. Ромашка смягчает агрессивное влияние чудо-порошка, но не уменьшает волшебной силы его действия. Попробуйте, сами поймете! Кроме того, ромашка борется с инфекциями, так что если есть подозрения на их присутствие, «вооружайтесь» чудодейственным рецептом.

Для начала следует сделать ромашковый отвар. Это не сложно: просто 100 мл кипятка залейте суповую ложку цветков, что водятся в аптеке.

Пока готовится жидкость, можно заняться основным этапом. Соединить ложечку гидрокарбоната натрия с уже знакомой вам пеной, что используют для бритья. Нанести кашицу на покров ровно на четверть часа. А затем аккуратно смыть остатки состава при помощи ватных дисков, увлажненных ромашковым отваром. Очищенное лицо еще раз сдобрить чудо-чаем. Воду в этой процедуре не задействуют.
А вы знаете, что ромашковый отвар – одно из самых лучших успокаивающих кожу средств?

Кокосовое масло и сода для лица

Еще один деликатный состав для нежного, склонного к раздражению покрова – с кокосовым маслом, которое превосходно питает, увлажняет клетки, заживляет трещинки, убивает бактерии, а также выравнивает баланс рН – стержень красоты. Дополнительный бонус – после такого очищения дерму не требуется увлажнять, масло кокоса даже эту функцию возьмет на себя.

Как провести процедуру?

В пропорции 1:2 соедините гидрокарбонат натрия с кокосовым маслом, сразу же (в этом главный секрет) при помощи круговых плавных движений нанесите полученную пасту на поверхность. Спустя 4 минуты смойте массу, все – очищение за считанные минуты, любуйтесь результатом, цветите, красуйтесь, радуйтесь жизни!

Стоит обратить внимание! Важно использовать натуральное масло кокоса, а не суррогатные смеси, а также обращать внимание на срок годности продукта.

Маска из соды для лица

Здравствуйте, дорогие читатели. Домашняя маска на основе пищевой соды поражает своим эффектом, её по праву считают одним из средств мгновенного действия. Попробовав однажды почистить кожу этим продуктом, вряд ли захочется покупать дорогие маски от именитых производителей. Многим кажется, что сода скудна по своему составу в качестве очищающего и уходового средства для лица. Дополняя её доступными для каждого компонентами, можно без усилий избавиться от излишней сальности и загрязнения кожи лица.

СОДЕРЖАНИЕ
Какое действие оказывает сода на кожу лица
     Правила приготовления масок из соды
Маска из соды для лица — разнообразные рецепты
Как сделать скраб для лица из пищевой соды
Противопоказания

Какое действие оказывает сода на кожу лица

Все мы привыкли использовать соду пищевую по её прямому назначению, в процессе приготовления еды. На этом её польза не заканчивается, в косметических целях, сода является прекрасным очистителем кожи.

Как происходит воздействие её компонентов на кожный покров:

• Натрий обладает агрессивным действием, направленным на процесс регенерации клеток, за счёт этого кожа приобретает более молодой вид.
• Угольная соль, попадая на эпидермис, оказывает глубоко – очищающий эффект. Происходит выведение токсинов и шлаков, которые копятся в коже лица.

Благодаря химическому составу, маски из соды отличаются своими агрессивными качествами, которые чистят не хуже магазинных продуктов.

Пищевую соду в косметологии используют в качестве натурального средства, которое может заменить обычное мыло или любую пенку для ежедневного умывания. Не стоит недооценивать простейший состав, сода прекрасно справится со снятием макияжа и очистит лицо от пыли и устранит жирный блеск. Достаточно на протяжении нескольких минут, аккуратно помыть лицо содовой водой.

Пищевая сода заслужила почётное место среди домашних средств по уходу за лицом. Используя её при умывании, можно забыть про многие кожные изъяны, нормализовать работу сальных желез. Её применение станет первоначальным этапом для комплексного очищения кожи.

Главные действия, которые сода способна оказать на кожный покров:

1. Противовоспалительное

Умываясь содовой водой, либо используя её мелкие частички в качестве домашней процедуры пилинга, можно успокоить кожу, снять покраснения, небольших отёков. Она способна уменьшать очаги высыпаний.

2. Скрабирующее

Благодаря мелкой фракции, сода проникает в поры, при этом удаляя грязь и чёрные точки. Регулярное её использование поможет удалить омертвевшие частички кожи, способствуя процессу обновления.

3. Очищающее

Использование соды в качестве косметического средства, устранит сальный блеск с проблемных зон, поможет смыть остатки макияжа, которые глубоко забились в поры.

4. Отбеливающее

В домашних условиях, сода выводит с лица пигментные пятна, делает веснушки менее заметными.

5. Дезинфицирующее

Доступное всем средство губительно воздействует на микробы, из-за которых появляются прыщи или фурункулы. При наличии мелких царапин на коже, сода способствует их быстрому заживлению.

6. Противогрибковое

Пищевая сода убивает споры грибков, которые поражают кожные покровы, используется для устранения перхоти.

7. Абсорбирующее

В отличие от мыла, порошок соды впитывает токсины, которые есть в коже.

8. Восстанавливающее

Использование соды, нанесённой на кожу, приводит в норму водно–щелочной баланс, при этом омолаживает эпидермис.

9. Смягчающее

Добавление соды делает воду для умывания мягкой, при этом предотвращается обезвоживание кожи. Особенное качество мягкой воды в поддержании работы капилляров, за счёт которых улучшается цвет лица.

Правила приготовления масок из соды

В приготовлении содовой маски нет ничего сложного, но, тем не менее, лучше придерживаться определённых рекомендаций.

1. Любые компоненты, которые будут добавлены в домашнее содовое средство, наносимое на кожу лица, должны быть свежими.
2. Маску потребуется разводить каждый раз заново. Повторное использование ранее приготовленного очищающего продукта недопустимо.
3. При условии, что по рецепту требуется добавить компонент, который направлен на смягчение лица, длительность выдерживания маски с содой не должна быть больше 10 минут.
4. Соединять все составляющие содовой маски необходимо только в чистой посуде.

Маска из соды для лица – разнообразные рецепты

Все средства, которые приготовлены дома для очищения или питания лица на основе соды, подходят для кожи всех типов, возраст также не имеет значения.

Результативность масок отличается только от того, были ли правильно соблюдены пропорции. От типа кожи зависит частота использования уходовых средств с содой.

При условии, что кожа жирная, маску стоит делать чаще, до пяти раз в неделю. При наличии такой особенности, как сухость, наносить средство придётся реже, не более двух раз за 7 дней.

Не следует пренебрегать выдерживанием содовой маски, при длительности более 20 минут, нанесённый порошок сильно обезводит кожу, появится чувство стянутости и начнётся впоследствии процесс шелушения.

Обязательно маску необходимо дополнять различными маслами, комплексами витаминов или чистой водой. Ничем не разбавленная сода слишком агрессивна для кожи лица, может не принести пользу, а наоборот только навредить. Нельзя средство на основе соды наносить под глаза и вокруг губ.

Сода и зубная паста от черных точек на лице. 

Важно использовать такой способ очистки кожи только для решения конкретных проблем (прыщи, чёрные точки, снятие воспаления, глубокая очистка).

Как профилактику, соду лучше не использовать. После использования масок, на лицо обязательно нанести крем с увлажняющим действием, либо воспользоваться молочком.

Содовая маска для избавления от прыщей

Порошок пищевой соды – 1 столовую ложку, в небольшой ёмкости смешать с тремя столовыми ложками муки. После перемешивания разбавить водой, до образования консистенции крема.

На полчаса нанести продукт на лицо, лучше в это время находиться в горизонтальном положении. По истечении времени, содовую маску смыть при помощи тёплой проточной воды.

Для сужения пор, окончить процедуру холодной водой. Потребуется повторять делать маску через каждые 10 дней. После курса, который длится 10 дней, количество прыщей заметно уменьшится.

Содовая маска с бананом от морщин

Дополнительным ингредиентом является в этом рецепте розовая вода, её можно самостоятельно приготовить, либо заменить питьевой.

В неглубокой миске размять один банан, влить 1 столовую ложку розовой воды и 1 чайную ложку пищевой соды.

Перемешать для получения однородной кашицы. Нанести маску на лицо, выдержать 30 минут, смывать обязательно тёплой водой.

При условии нанесения маски с таким составом раз в неделю, через 10 дней повысится плотность кожного покрова, мелкие морщины начнут исчезать.

Содово–лимонная маска от пигментации на лице

Действие соды на пигментацию оказывает мягкое осветляющее воздействие, добавленный сок лимона, усиливает этот эффект.

В подходящей ёмкости смешать 3 столовые ложки порошка соды и 5 столовых ложек сока лимона, разбавить водой, в количестве 230 мл.

После размешивания, нанести раствор на области с пигментацией. Повторять обработку можно до трёх раз на протяжении дня.

Очищающая маска с солью и пищевой содой

Такое сочетания поможет глубоко очистить кожу, при этом «вытягивая» чёрные точки из пор. Процесс приготовления заключается в соединении 1 чайной ложки соды, 1 чайной ложки мелкой соли.

Затем в смесь добавляется заранее взбитое в пену жидкое мыло. Его количество определяется путём необходимой густоты получаемой маски, она не должна стекать с лица.

После приготовления очищающее средство нанести на кожу лица не более, чем на 10 минут.

По истечении этого времени маску следует смывать под тёплой водой, массируя при этом лицо.

Как сделать скраб для лица из пищевой соды

Многие даже не знают, что пищевая сода за счёт своей мелкой фракции может быть использована в качестве компонента для домашнего скраба. Вариантов его приготовления может быть несколько. Самым простым является соединения воды и порошка пищевой соды. Сделать состав богаче, усилив эффект очищения возможно при добавлении мелкой соли или молотого кофе.

Для приготовления домашнего скраба потребуется:

• порошок пищевой соды, 1 чайная ложка;
• кофе мелкого помола, либо соль, 1 столовая ложка;
• чистая вода, 2 столовые ложки.

Приготовление 

Все компоненты перемешать в небольшой ёмкости до консистенции, которая будет напоминать скраб, купленный в магазине.

Приготовленное средство нанести на лицо, использовать, как обычно: мягко втирать круговыми движениями по коже, не более пяти минут.

Смыть содовое средство тёплой проточной водой. При использовании молотого кофе, скраб окажет наиболее полезное действие на состояние кожи.

Многие косметологи советуют в качестве очищения использовать продукты, в которых одним из компонентов являются именно частички кофе.

После такой домашней процедуры, лицо станет мягким на ощупь, появится ощущения чистоты на коже. Содовый скраб с добавлением кофе можно использовать в качестве маски, оставив на лице на 10 минут.

После этого его использовать по назначению, очистить лицо втирающими движениями и смыть, используя проточную воду. Завершающим этапом должно стать нанесения крема, который подходит для конкретного типа кожи.

Противопоказания

Несмотря на то, что маски с содой подходят для любого лица, их не стоит использовать, если кожа очень тонкая или чувствительная. Причиной этому является агрессивное воздействие угольной кислоты и натрия, которое может навредить.

При наличии на лице очагов шелушения от масок с содой придётся воздержаться до их полного исчезновения. Реакция, которую окажут компоненты этого домашнего средства, могут вызвать кровоточивость кожного покрова.

Условием использования содовых масок на сухой коже, является введение в состав средства смягчающих компонентов.

как действует раствор на кожу и волосы

Сода для лица применяется уже несколько десятилетий, а то и столетий. Гидрокарбонат натрия используют в разных областях. В кулинарии, для уборки дома, в медицине для лечения, а также в косметических целях. Очень много разных рецептов придумано для чистки содой разных участков тела, в том числе для лица.

Как влияет на кожу

Активные компоненты соды оказывают на кожу благоприятное воздействие. Сода для лица при разумном использовании эффективна от подростковых угрей и возрастных пигментных пятен. Чем полезна сода:

1. Улучшается регенерация кожных покровов за счет воздействия натрия на обменные процессы.
2. Уголь, входящий в состав гидрокарбоната натрия, участвует в очистке кожи. Попадая в нее, он притягивает к себе токсичные вещества, излишки кожного жира. Происходит активная очистка эпидермиса. Нормализуется выработка кожного сала. Также уголь способствует процессам регенерации — быстрее происходит заживление трещинок и угрей.
3. Наличие кислорода способствует омоложению, оздоровлению клеток. За счет повышения содержания кислорода в клетках они освобождаются от токсичных продуктов.
4. При помощи массажа с содой счищается ороговевший слой дермы. В результате уменьшается количество прыщей и угрей.
5. Гидрокарбонат обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Дезинфицирует кожу, предупреждает воспалительные процессы.
6. Оказывает успокаивающее действие на нежную, чувствительную и воспаленную кожу.
7. После курса лечения содой восстанавливается естественный уровень pH дермы.
8. Регулярное применение способствует осветлению пигментных пятен и веснушек.
9. Помогает обезжирить очень сальную кожу. Собирает на себя весь жир. Сужает поры.

Способы очистки содой

Перед процедурой необходимо распарить лицо. Это можно сделать, посидев некоторое время над паром или положив на лицо полотенце, смоченное горячей водой. На смягченном слое дермы ингредиенты будут действовать эффективнее. Ороговевший слой будет отходить легче, а полезным веществам станет проще проникать в расширенные поры. Эффект окажется намного лучше.

Смывать маски и скрабы с содой лучше теплой водой, а потом умываться холодной.

Можно заменить пищевую соль морской, предварительно тщательно ее измельчив.

Скрабы с содой:

1. Смешать в баночке или миске 2 ст. л. жидкого средства для умывания, 5 мл воды, добавить по щепотке соли и соды.
2. В одинаковых долях смешать соль и соду. Довести до кашицеобразного состояния несколькими каплями оливкового масла. Очистить смесью лицо. Масло в составе смягчит агрессивное действие соли. Так как в оливковом масле много полезных компонентов, оно очень полезно для сухой шелушащейся кожи с микротрещинами.
3. Предварительно на терке натереть детское мыло. 2 ст. л. этой стружки растворить в стакане кипятка. К мыльному раствору добавить по щепотке соли и соды. Такой пенкой с абразивными частичками умывать лицо мягкими массажными движениями.
4. Кожу увлажнить водой. Затем поочередно несколько раз наносить то соду, то соль. Смыть. Промокнуть
   полотенцем. Нанести легкий увлажняющий крем.
5. Обильно вспенить детское мыло и намазать стойкой пеной дерму. Пену присыпать щепоткой смеси соли и соды. Аккуратно растереть.
6. В емкости смешать 2 ст. л. гелеобразного средства для очищения лица и 1 ч. л. воды. Хорошо потрясти до образования пенки. Добавить по щепотке гидрокарбоната натрия и натрия хлорида, 1 ч. л. нежирного питательного крема для лица. Все тщательно смешать. Мягко нанести на поверхность.
7. Соединить в баночке в одинаковых пропорциях (по 1 ч. л.) бикарбонат и соль. Добавить качественной пены для бритья, чтобы образовалась кремообразная масса. Плавными движениями натереть кожу.
8. Скраб из меда и соды. Взять 1 ст. л. косметического молочка, по 1 ч. л. соды и меда. Все тщательно смешать, нанести на лицо мягкими массажными движениями. Осторожно: если есть аллергия на мед, не стоит использовать такое очищение.
9. Очищающий и смягчающий скраб из кефира. Нужно смешать кефир и бикарбонат так, чтобы образовалась консистенция густой сметаны. Смесь нужно сразу использовать. Поэтому количество ингредиентов лучше брать небольшое. Сначала кожу хорошо распарить, а затем нанести скраб.
10. Смешать по 1 ч. л. сметаны и гидрокарбоната натрия. Сметану можно заменить кремом для лица. В течение нескольких минут плавными мягкими движениями очистить лицо. Смыть теплой водой. Этот метод поспособствует отбеливанию лица.
11. Предварительно необходимо протереть все лицо лосьоном, содержащим спирт. Затем ватный тампон смочить в растворе пероксида, макнуть в измельченную соль, потом в бикарбонат. Осторожно протереть лицо, особо тщательно нужно очистить места с наличием черных точек. Такое средство обеззаразит покровы, отбелит, снимет воспаление.

Противопоказания к применению соды

Не рекомендуют использовать бикарбонат в таких случаях:

1. Если капилляры находятся слишком близко к эпидермису.
2. Если обнаружены заболевания кровеносных сосудов.
3. Если очень тонкие и чувствительные кожные покровы.
4. При серьезных воспалительных процессах на эпидермисе.
5. Если эпидермис травмирован, ранки свежие и открытые.

Рецепты содовых масок

Можно на основе соды делать очищающие и питательные маски.

1. Очищающая маска с содой для лица. Ее готовят из муки и соды в соотношении 1:5. Смешивают, добавляют немного воды, чтобы вышло тесто. Тщательно вымешивают. Маска накладывается на лицо на 10 минут. Удаляются остатки теплой водой. Пользоваться лучше не чаще раза в неделю.
2. Питательная маска. Хлопья овсянки измельчить в блендере или кофемолке до состояния муки. Стакан овсяной муки поместить в емкость. Добавить 1 ч. л. соды, перемешать. Оставить банку в темном месте. При необходимости определенное количество разжижают теплой водой до кашицеобразной

Во время выполнения румынской становой тяги все происходит благодаря чередования активного и статического действия. И, конечно, у румынской тяги есть свои разновидности.

Основные правила выполнения румынской становой тяги

1. Возьмите штангу хватом сверху, чуть шире плеч. Ладони направлены назад и расположены снаружи, по бокам от бедер. Станьте прямо, слегка прогнитесь в пояснице, отведите плечи назад и выгните грудь вперед. Подбородок параллелен полу. Ноги на ширине плеч и выпрямлены в коленях.

2. Сделайте вдох и, задержав дыхание и удерживая легкий прогиб в пояснице, плавно отводите таз назад и одновременно наклоняйте корпус вперед.

3. Во время наклона (и при подъеме) штанга должна скользить по поверхности ног, почти касаясь бедер, коленей и голеней.

4. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока торс не будет параллелен полу (гриф доходит до середины голеней) или чуть ниже. Достигнув нижнюю точку упражнения, не выдыхайте! Быстро измените направление движения и, продолжая задерживать дыхание и сохраняя прогиб в пояснице, плавно потяните ягодицы вперед и поднимите торс из наклона в исходное положение. Выдохните, когда одолеете самый трудный участок подъема.

5. На протяжении всего движения крепко держите естественный, S-образный изгиб позвоночника, не сгибайте ноги в коленях, не опускайте голову и старайтесь, чтобы точка опоры всегда приходилась на пятки.

6. Если тяжело держать ноги прямыми, их можно слегка согнуть в исходной позиции и зафиксировать в коленях до конца сета.

Исходное положение

1. В идеале гантели берутся со стоек в прямые вытянутые руки, ладони направляются к бедрам, а снаряды при сгибании в тазобедренном суставе будут скользить именно по бедрам, а не вдоль тела;
2. Обычно же все зависит от веса. Гантели большого веса выводятся по бокам просто потому, что диски неудобно цепляются за ноги во время работы;
3. При использовании легкого веса гантели берут со стоек, ставят на пол, и аккуратно, слегка согнув колени и таз, снимают с пола;
4. Во всей работе с гантелями важна предварительная сборка спины. Лопатки должны быть приведены к позвоночнику, живот – подтянут, а плечи  убраны от ушей.

Движение

• Работа в румынской становой начинается с фиксации спины и отведения таза;
• Атлет сгибается в тазобедренном суставе, отводя таз назад, и возвращается обратно;
• Гантели просто находятся в прямых вытянутых руках, и скользят вдоль тела или по бедрам;
• Колени сгибаются настолько, чтобы сделать работу таза комфортной, и разгибаются так же;
• Движение не осуществляется за счет разгибания коленей как в приседе или классической становой;
• Выдох происходит с движением гантелей вверх, вдох – с движением вниз

Рекомендации

1. Отведение таза назад является основой движения. Оно осуществляется за счет сгибания в тазобедренных, а не за счет работы спиной;
2. Если гантели слишком тяжелые для рук, и хват не справляется, используйте лямки;
3. Ноги лучше расположить так, чтобы бедра были параллельны друг другу, но носочки могут быть чуть разведены, это позволит снять лишнюю нагрузку с коленей;
4. Во время тренировки не следует слишком резко раскачивать бедра, и «вставлять» колени, а также тазобедренные суставы, мышцы должны оставаться в тонусе, но никаких фиксаций и пружинок делать не нужно;
5. Тяга со вставленными коленными чашечками – это другое упражнение, оно может использоваться только опытными атлетами, которые хорошо контролируют положение корпуса;
6. Параллельное положение стоп допускается, но только если оно не вызывает боли и дискомфорта, лучше чуть развести носочки

Совсем недавно можно было увидеть максимум двух женщин в спортзале, выполняющих тягу, и одна из них была бы точно тренером. Теперь любовь к тяге среди женщин возросла, но далеко не все соблюдают технику. И кроме того, что это не безопасно, также снижается эффективность упражнения и результаты тренировок.

В наши дни, кажется, что техника выполнения упражнений пропагандируется из всех уголков социальных сетей. Но если вы не профессионал в области фитнеса, вы не можете знать, правильная ли она/подходит ли она вам.

Женщины подходят к штанге двумя способами. Они либо стоят слишком далеко от грифа, как будто он их кусает, либо подступают слишком близко. И к сожалению, это ошибка не только новичков.

Дело в том, что в обоих случаях вы в итоге тянете штангу нижней частью спины. Зачем? Потому что штанга получается либо ​​слишком далеко впереди, либо слишком близко к вам.

Ноги слишком близко

Как вы можете видеть из видео выше, начальная постановка ног даже выглядит неуклюже, и более того она не допускает какого-либо прямого перемещения голени, что затем отталкивает штангу. А это делает румынскую тягу с гантелями или штангой более «приземистой» и перемещает ось вращения (бедра) еще дальше, что создает большую нагрузку на поясницу.

Не круто. Совсем.

И наоборот, вот как выглядит, когда ноги поставлены слишком далеко.

Ноги слишком далеко.

Опять же, не оптимальное положение. И нижняя часть спины будет в очень большом напряжении.

Итак, мы должны найти золотую середину.

Чтобы не тянуть штангу спиной, между вами и грифом должно быть расстояние шириной в вашу голень.

Правильная постановка ног.

Когда вы выполняете тягу, я думаю, вы хотите чувствовать напряжение во всем теле, поэтому вы сами должны напрягать свое тело так, как будто вы во всем обтягивающем.

Вам нужно создать напряжение в задней поверхности бедра, ягодичных мышцах и в трапециях.

• Сначала удостоверьтесь, что пятки «приклеены к полу» и задействованы ягодичные мышцы — проверьте.
• Затем сжимайте ягодицы. Лопатки держим туго — проверьте.
• И наконец, когда берете штангу, тяните ее и переносите вес на пятки — проверьте.

Ваше тело похоже на цепь, состоящую из сегментов. Ваша голова — последний кусок этой цепочки. Если ваша голова наклонена, повернута, вытянута или, я не знаю, развернута на 180 градусов, это уже изменит положение следующего куска цепи — верхней части спины.

Чрезмерно закругленная верхняя часть спины — это большое «нет-нет» при мертвой тяге для девушек. Если вы одна из тех, кто всегда должен смотреть на себя в зеркало во время тяги, возможно, вы уже захотели остановиться.

Вместо того чтобы смотреть в зеркало на себя, посмотрите вниз часть зеркала. Это поможет вам вашей голове принять то положение, которое не заставит верхнюю часть спины сгибаться или чрезмерно округляться.

№ 4. Настрой

По какой-то причине, когда дело доходит до тяги, каждая девушка включает свои женские повадки и обращается со штангой, как с котенком.

Но если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить размер ягодичных мышц или ног, то нужно поднять вес больше, чем вы подняли вчера, вам, возможно, нужно быть немного более агрессивнее.

Так что оставьте всю свою любовь к котятам за дверями спортзала и отрывайте гриф с пола так, как будто от этого зависит жизнь вашей семьи.

Упражнение состоит из подъема штанги от пола до середины бедра, блокировки бедер и коленей, а затем возвращения в исходное положение, слегка согнув колени и откинув бедра назад. Затем нужно это повторить, не опуская гриф на пол. Если боитесь выполнять это упражнение со свободной штангой, то можно попробовать сначала в смите.

Существуют различные варианты упражнений, которые базовым движениям некоторое разнообразие. К ним относятся сумо и становая тяга, а также многое другое.

Однако, предупреждаю, тяга может создать ненужную нагрузку на спину и связанные с ней мышц, поэтому тут техника играет решающую роль. Так что посоветуйтесь с тренером, прежде чем пробовать.

Прекратите, если вы понимаете, что выполняете все с неправильное техникой или чувствуете сильное напряжение внизу спины. Начните снова, когда вы отдохнете и освоите правильную технику.

Как мы уже говорили, это сложнее и довольно опасное упражнение. Поэтому, прежде чем к нему приступить, стоит изучить технику выполнения и правила. 

Это необходимо для того, чтобы выполнение упражнения прошло эффективно и безопасно для тебя.

Так, направления движения идет сверху вниз. Штангу лучше всего поднимать с пола, а устанавливать ее на специальную стойку для штанги, которая находится на уровне твоего таза.

Обязательно нужна обувь с плоской и широкой подошвой, которая плотно сидит на ноге и не скользит. В противном случае можно потерять устойчивую опору и травмировать низ спины.

Штангу берем классическим прямым хватом посередине, на расстоянии шире плеч.

Когда ты начинаешь опускать штангу, то следи за тем, чтобы она проходила вплотную вдоль ног. Именно так нужная нагрузка будет на мышцах поясницы, а не на позвоночнике.

Однако, сколько технику безопасности и правила не рассказывай, все равно мы будем допускать ошибки.

Мы собрали для тебя самые популярные и распространенные ошибки при выполнении румынской становой тяги.

Обязательно прочитай их и возьми на вооружение. 

• Не увлекайся разгрузочными днями. Рекомендуется устраивать такие детокс-диеты не чаще 1-2 раза в неделю (например, вторник-четверг или среда-пятница), но всегда нужно ориентироваться по своим ощущениям. Возможно для тебя самый оптимальный вариант разгрузки – 2-3 раз в месяц.
• Разгрузочный день – не время для физических подвигов! В такие дни организм и так будет ослаблен и будет получать меньше энергии из еды, чем обычно, поэтому лучше отложить физические нагрузки.
• Чтобы побороть чувство голода в разгрузочный день, не переутомляйся и пей много воды, не меньше 2-2,5 л в день. Чай и кофе без сахара и молока также можно.

Просто выбери свой разгрузочный день и стойко выдержи его, придерживаясь позволенного меню. Сразу предупреждаю: будь готова к сложностям в период первых попыток подружиться с разгрузками. Но, как показывает практика, тяжело выдержать только по началу, с 3-4 раза уже «втягиваешься» в этом процесс и организм нормально переносит подобные дни, а ты чувствуешь легкость и радость за ушедшие кило.

Технически верно выполнить это движение поможет один простой лайфхак. Для начала, научитесь наклоняться вперед с прямой спиной, стоя на прямых ногах. Положение рук – двигаются вдоль бедер.

Какие мышцы работают во время румынской становой тяги?

Согласись, это главный вопрос, который интересует каждого, кто решает прибегнуть к такому опасному и сложному упражнению, как румынская становая тяга. 

Давай разберемся, какие мышцы принимают участие и почему же все-таки нам нужна румынская становая тяга с гантелями или штангой.

Основная нагрузка во время выполнения румынской становой тяги идет на поясничные мышцы, на всю заднюю группу мышц бедра. Также принимают участие трапецевидные мышцы, большие ягодичные и квадрицепсы твоего бедра. 

Дополнительная (пусть меньшая, но все-таки)нагрузка идет на переднюю большеберцовую, среднюю и малую ягодичную мышцы. Также, участвуют дельтовидная мышца и приводящие мышцы бедра. 

Как видишь, прокачивается в таком упражнении всевозможные мышцы твоих бедер, что позволяет создать попу лучше, чем у Ким. 

При выполнении тяги гантели в наклоне работают широчайшие мышцы спины. Нагрузку можно менять, здесь все зависит от наклона корпуса. 

Например, если ты будешь делать тягу гантели на скамье одой рукой, то наклон должен быть в 90 градусов и работать начнет нижняя часть мышцы спины. 

А в упоре на возвышенность работает вверх широчайших мышц спины. Все четко и продумано.

Мертвая тяга так любима бикинистками и их подопечными только по одной причине – она позволяет не работать квадрицепсом, а значит – избежать увеличения объема бедер «по мужскому типу». В классической тяге срыв происходит за счет квадрицепсов, которые позволяют как бы оттолкнуться от пола. В «мертвой» тяге подъем веса происходит за счет работы бицепса и ягодиц.

Работающие мышцы:

• Разгибатель спины;
• Бицепс бедра;
• Ягодичные;
• Камбаловидные

В качестве стабилизаторов работают пресс, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, косые мышцы живота. Это движение позволяет научиться правильно дышать в тяге под нагрузкой, но не способствует расширению грудной клетки. Мышцы внутренней поверхности бедер также включаются в работу при стабилизации.

Полезные видео с техникой выполнения упражнения

В научно обоснованном фитнесе критерий один – клиент может выполнить наклон с идеально ровной спиной так, чтобы гриф уходил ниже колен, на уровень примерно середины голени. Если такой гибкости пока нет, рекомендуется растяжка бицепсов бедер, ягодиц, и мышц спины, а также изолированная работа на спину при помощи гиперэкстензий, и на бицепсы бедра при помощи сгибаний.

В плане тренировок это упражнение не ставится первым. Для тех, у кого нет цели изучать базовые упражнения, оно ставится после жима ногами в средней или узкой постановке стоп. Для более сбалансированных планов – после классической становой тяги, или тяги в сумо, если она больше подходит атлету по антропометрическим показателям.

Ошибочным является мнение, что мертвая тяга «закачивает боли в пояснице». Если такие боли возникли, надо исключить гипертонус грушевидной мышцы, грыжи, протрузии и защемления нервов. «Просто продолжать качаться с легким весом» нельзя, требуется консультация врача. Многим людям тяга действительно помогает от болей в спине, так как удержание веса подобным способом помогает «освободить» корешки нервов, зажатые от неправильной позы при сидячей работе. Но «лечиться тягой» вам не порекомендует ни один врач, особенно если нет точного диагноза.

В фитнесе любая боль в спине – причина исключения тяги из тренировочного плана.

Становая тяга в классике – упражнение для развития силы, и роста мышечной массы. Новичкам рекомендуют начать изучение тяг именно с нее. Румынская тяга – для тех, кому надо развить мышцы бедер и ягодиц, плюс укрепить поясницу, а мертвая тяга – для изолированной проработки бицепса бедра и ягодиц.

В тренировочных планах силовых атлетов все три тяги встречаются в той или иной степени. Для фитнессиста наиболее безопасным вариантом считается тяга румынская, а вот тяга на прямых ногах доступна не всем, в основном, она предназначена для людей с хорошей гибкостью.

1. Румынская тяга с резиновыми амортизаторами. В силу специфики снаряда больше нагрузки уходит в спину, и ягодицы, и чуть меньше – в бицепс бедра. Эта тяга используется, если необходимо почувствовать напряжение в верхней точке, либо теми, кто не умеет собирать спину с гантелями. Вариант может быть неплохим и для путешествий;
2. Тяга Кинга – это имитация румынской становой без гантелей, стоя на одной ноге. Вариант для разминки, работы на балансом или улучшения подвижности тазобедренных суставов. Подходит всем, кто стремится проработать заднюю поверхность бедер без отягощений;
3. Румынская тяга с гантелями на одной ноге. Позволяет перенести акцент на ягодицы, за счет того, что выполняется с акцентом на разгибание бедра не опорной ноги

Как и другие тяги, эта тоже задействует мышцы спины, просто в меньшей степени. Считать, что она изолирует ягодицы и бедра не стоит.

Во время упражнения основными движителями являются:

• Ягодичные;
• Бицепсы бедер;
• Длинные мышцы спины

Помогают движению:

• Трапеции, отчасти – широчайшие;
• Мышцы пресса;
• Камбаловидные;
• Мышцы предплечий;
• Квадрицепсы бедер участвуют как стабилизаторы

Преимущества

• В силу более анатомически целесообразного характера более понятно новичкам. Сумки с пола вверх все поднимают, и носят их, эта тяга напоминает переноску сумок или чемоданов больше, чем работу с отягощениями в зале;
• Позволяет варьировать технику, чуть больше или меньше выводя снаряды вбок, за счет этого меняется нагрузка на спину;
• Меньше дает нагрузки на поясничный отдел за счет отсутствия фазы срыва с пола;
• Позволяет тренироваться в домашних условиях с минимальным инвентарем;
• Подходит для женщин со слабой физической подготовкой;
• Помогает укрепить хват и бедра, чтобы начать полноценно работать в обычной становой

Недостатки

• Вес гантелей распределяется таким образом, что многим для проработки ног и ягодиц приходится использовать лямки из-за того, что снаряды не стабильны в руках. Речь идет не о какой-то «соревновательной экипировке» или специализации, просто без лямок сложно удержать гантели такого веса, с которыми действительно можно тренировать ноги и ягодицы, а не просто имитировать  нагрузку в тренажерном зале;
• Не всем удается удерживать спину в правильном положении, чтобы тянуть гантели симметрично. Людям с нарушениями осанки это упражнение может показаться более сложным

• Глубина наклона в этом упражнении определяется индивидуальными показателями гибкости атлета, а не какими то иными показателями.
• ми-то особыми стандартами. Обычно достаточно наклониться до середины голени, но люди с короткими руками могут использовать;
• Движение в отличие от «классической» тяги начинается наоборот. Сначала атлет выполняет наклон, отводить таз, и доводит снаряды до середины голени, а затем с выдохом делает усилие;
• Гантели двигаются по боковой поверхности бедер, либо по передней поверхности бедра и голени так, что бы не мешать подъему;
• Работа спиной отсутствует, отводить плечи в верхнем положении, выполнять дополнительную работу корпусом, «дотягивая» гантели в положение фиксации, которое мы выполняем со штангой, не следует;
• Внимание атлета концентрируется на работе бицепсов бедер и ягодиц, а не на движении руками;
• Если руки «сдаются» раньше, стоит обратить внимание на лямки;
• Положение поясницы – напряженно-прогнутое, в верхней точке не следует отводить плечи акцентировано назад;
• Упражнение не должно выполняться со «вставкой» коленей в верхней точке, достаточно просто выпрямиться

Ошибки

• Округленная поясница и неравномерное движение рук, приводящее к перекосам в позвоночнике;
• Вставка коленей запрещена;
• Обратное разгибание в поясничном отделе стоя тоже не желательно;
• Во время выпрямления не нужно выполнять шраг плечами;
• При выпрямлении не рекомендуется бить себя по бедрам снарядами, акцентируя движение

• Считается, что опытные спортсмены выиграют, если будут ставить носки стоп на возвышение, например, на блины от штанги. На самом деле, это спорный момент, так как возвышение не всегда способно улучшить работу бицепсов бедер, а вот к дополнительной нагрузке связок приведет обязательно;
• Наклон должен быть глубоким, но не акцентированным «пружинкой» в нижней точке;
• Примерно со второй трети подъема нужно перенести внимание на ягодичные мышцы, и за счет их работы полностью обеспечить разгибание в тазобедренном суставе

1. Прыжки через скакалку. Со скакалкой прыгают не только дети, но и профессиональные спортсмены, даже мужественные боксеры. Помимо того, что это спортивное оборудование очень дешевое, оно имеет еще и ряд преимуществ. Прыжки через скакалку помогают усилить работу ног, строят и укрепляют верхнюю часть спины и плеч, улучшают координацию, а также позволяют сжигать около 500 калорий всего за 30 минут. Не все могут прыгать полчаса подряд, поэтому делай себе небольшой отдых и продолжай прыжки. Это тренировка еще и примечательна тем, что ты можешь сжигать калории даже за просмотром любимого сериала!
2. Отжимания. Для этих упражнений вообще никакого оборудования не требуется. Только пол и крепкие руки. Это упражнение имеет неоспоримые преимущества: улучшение осанки, тонизирование мышц всего тела, укрепление корпуса мышц и предотвращение травм плеч и спины.
3. Приседания. Любимое упражнение всех женщин, потому что оно не только сжигает жир, но и позволяет сформировать соблазнительные ягодицы.
4. Планка. Это одно из самых полезных упражнений для фигуры. Кто бы мог подумать, что абсолютно лишенное движения упражнение все равно сжигает жир и формирует красивое тело. Также оно полезно тем, что улучшает осанку и укрепляет мышечный корсет.
5. Медленные скручивания. Классическое упражнение для мышц брюшного пресса, норматив по которому все сдавали на уроках физкультуры. Не думай, что это просто. Чем медленнее ты делаешь это упражнение, тем лучше работают твои мышцы, а это не самые приятные ощущения.
6. Зашагивание на возвышенность. Найди себе небольшую табуретку, главное, чтоб она была не выше колена, и тоже медленно и методично зашагивай на нее и сходи обратно. Не забудь включить бодрую музыку или какой-то фильм. Тренировка может затянуться…

Как мы уже говорили, заниматься техникой бодифлекс можно и в домашних условиях, когда ты, например, готовишь ужин. Для этого тебе необходимо правильно дышать по определенной системе. 

• Для начала приведи свое дыхание в спокойное состояние, пульс должен быть до 70 ударов в минуту. 
• Сделай глубокий вдох и почувствуй, как твои легкие наполнились. 
• Плавно выдыхай ртом — губы скручены в трубочку. При этом нужно втягивать живот — он должен касаться позвоночника. 
• После делай резкий вдох носом и держи губы сомкнутыми. Вдохни так, чтобы живот надулся и выпятился вперед.  
• Начинай выдыхать ртом до того момента, пока в легких не останется кислорода, а живот как будто «прилипнет» к позвоночнику.
• Задержи дыхание на 10 секунд и при этом держи спину ровно.
• Начни вдыхать воздух и повтори все упражнение еще раз.

Для того , чтобы бодифлекс был эффективным, нужно контролировать интенсивность вдоха, оставаться спокойной и выполнять эту технику около 15 минут каждый день. 

Включение в программу

Место в программе зависит от уровня атлета. Если он может поднимать достаточно большой вес в этой версии румынской тяги, ему подойдет это упражнение в качестве базового. Оно сможет стать первым в тренировке задней поверхности бедра и обеспечить достаточно нагрузки. Тогда тренировку дополняют выпадами, подъемами на платформу и ягодичными мостами.

Но чаще всего получается, что это упражнение выполняется во второй части тренировки, после классической тяги, или тяги в сумо, потому как атлету просто не удобно делать это движение с большим весом. Это вполне обоснованный подход, и он может использоваться в качестве варианта для комплексной тренировки ног.

При планировании нагрузки стоит придерживаться правила 12 рабочих подходов, если речь идет о фитнесе, а не о профессиональном спорте. Таким образом, если выполняется тяга в классике или сумо, делать «румынку» с гантелями в более, чем 3 подходах не целесообразно, так как третье упражнение обычно – изолирующее на бицепс бедра.

Раскладка по количеству повторов зависит больше от темпа и цели атлета, а не от его пола. Часто говорят, что женские мышцы какие-то особенные, и лучше реагируют на 12-15 повторений. Это не так, для массонабора и медленного темпа выполнения движения более обоснована 6-10 повторная тяга.

Польза тяги гантелей в наклоне

Главная польза в наклоне гантели рукой в том, что это упражнение изолировано прорабатывает мышцы. Обращается все внимание на конкретную зону. 

Кроме того, во время выполнения упражнения не нужно отвлекаться на другие упражнения и действия. Но это еще не все.

Регулярные тренировки и выполнение тяги гантелей в наклоне помогает вылечить спину и вылечить позвоночник.

Она помогает сохранить естественный лордоз позвоночника и избежать искривления позвоночника. 

Так, регулярное выполнение тяги гантелей в наклоне обеспечит тебе красивую осанку, атлетический V-образный силуэт и здоровую во всех смыслах спину.

Конечно, не всем стоит выполнять это упражнение. Это серьезная силовая тренировка, которая может повлечь за собой серьезные последствия. 

И выполнять ее можно только людям с крепкой и здоровой спиной.

Выполнение тяги гантелей в наклоне не рекомендуется людям с грыжей, протрузией, гиперлордозом и гиперкифозом. 

Неправильное выполнение и сильный перегруз по весу может быть опасен для здоровья — чревато защемлением нервных отделов в позвоночнике или даже травмой.

Поэтому выполнять стоит под присмотром тренера.

По сути, дыхательная техника бодифлекс подходит всем — в любом возрасте и физическом состоянии. Однако, не рекомендуется применять эту технику в следующих случаях:

• Беременность;
• Высокая температура тела, воспалительные заболевания;
• Повышенное давление; 
• Грыжи;
• Период обострения хронических заболеваний.

В остальных случаях применять бодифлекс можно, и радостно худеть на нем тоже. Обязательно посмотри обучающее видео, чтобы лучше усвоить принцип техники бодифлекс. 

• Движение не рекомендуется использовать при болезненности в поясничном отделе позвоночника, грыжах и протрузиях;
• Работать над растяжкой и отказываться от тяги стоит тем, кто вообще не может выполнить наклон с гантелями. Обычно проблема не в растяжке, а в чрезмерном желании «параллельно» держать стопы. Чуть разведите носочки, и упражнение станет доступным;
• Не следует тянуть при травмах бицепса бедра и ягодичных, а также при растяжениях и надрывах связок

Неправильно располагается штанга

1. Не скругляйте спину во время упражнения. Если чувствуете, что вам не удержать прогиб в пояснице, лучше остановитесь, даже если туловище еще не дошло до параллели с полом. Опускаться ниже не имеет смысла — округление спины не только чревато ущемлением дисков, но и практически «выключает» из работы мышцы задней части бедра, так как нагрузка перераспределяется на поясницу.

2. Не позволяйте грифу отходить от ног, иначе румынский подъем превратится в становую тягу на прямых ногах, в которой поясничные мышцы задействованы гораздо сильнее.

3. Фокус нагрузки при правильном выполнении румынского подъема приходится на верх и середину бицепса бедра (ближе к тазобедренному суставу) и ягодицы, в то время как при различных сгибаниях ног сильнее сокращается низ зад?ней части бедра (ближе к колену).

4. Чтобы заставить ягодицы и мышцы задней части бедра сокращаться по максимуму, держите ноги выпрямленными и зафиксированными в коленном суставе. Сгибание-разгибание ног во время движения ослабляет нагрузку на бицепс бедра.

5. Не тяните штангу руками или поясницей (увеличивая прогиб в пояснице во время подъема туловища). Должно происходить только одно движение — разгибание в тазобедренном суставе за счет усилия мышц задней части бедра и ягодиц. Остальные суставы — неподвижны. Мышцы-разгибатели позвоночника напряжены, но только для того, чтобы держать пресс.

6. Многие выполняют это упражнение на платформе или скамье, чтобы еще сильнее растянуть бицепсы бедра. Это лишено смысла — бицепсы бедра и так растянуты по максимуму, когда гриф штанги достигает середины голеней.

7. Насколько низко можно опускать туловище? Как угодно низко, но только при одном условии — вы не скругляете спину.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Еще одна частая ошибка, когда спортсмен находится далеко от штанги. Из-за этого дополнительная и не нужная нагрузка приходится на спину, когда ты опускаешь и поднимаешь штангу. 

Пей больше воды

От всех жизненных проблем первая рекомендация — пей больше воды! А все потому, что вода действительно работает, и в похудении далеко не в последнюю очередь. Она не только увлажняет и удаляет нежелательные токсины, но также помогает сбросить килограммы и сантиметры, особенно в средней части тела.

Пей воду натощак и перед едой, а общее количество выпитой воды в день должно достигать отметки в полтора литра для большей эффективности.

Звучит банально, но факт, который мы часто игнорируем. Клетчатка в овсяной каше и бананах совместно с несколькими литрами воды в день обязательно «запустит» твой кишечник и метаболизм. А эти два фактора как раз и помогут уменьшить объемы живота и справиться с такими надоевшими объемами.

Правильно питайся

К сожалению, без этого путь к идеальному телу никак не возможен. Тщательно просмотри меню правильного питания и включи его в свой ежедневный рацион.

• Перво-наперво, тебе нужно полностью убрать из рациона переработанные продукты. Печенье, чипсы, пончики и все подобное — твои главные враги на пути к идеальной фигуре.
• Во-вторых, ты должна включать в свой рацион продукты, которые богаты клетчаткой. Она улучшает работу пищеварительной системы, что тоже очень полезно, когда хочешь похудеть.
• В-третьих, ешь часто, но немного. Используй маленькие тарелки или миски, чтобы маленький размер порции выглядел большим. Так ты обманешь мозг и психологически вызовешь большую сытость.
• В-четвертых, тщательно пережевывай пищу. Если ты этого не делаешь, организму нужно работать над тем, чтоб расщепить пищу, а это вызывает вздутие и проблемы с пищеварением.

Употребляй продукты с минусовой калорийностью

Продукты с отрицательным содержанием калорий — это фрукты и овощи, которые требуют больше калорий для их усвоения, чем те, которые содержатся в этих продуктах.

В продукты с минусовой калорийностью входят: арбуз, помидоры, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец, спаржа и т.д. Поэкспериментируй с приготовлением удивительных салатов или других вкусных блюд из этих продуктов, и ты заметишь разницу.

Избавься от стресса

Когда ты волнуешься, твое тело вырабатывает гормоны стресса. Они напрямую влияют на пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все. Стрессы, нервы и переживания также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы.

moyaosanka.net.ru

Становая тяга с гантелями для девушек

Как делать становую тягу со штангой

Правильно выполняемая тяга со штангой для девушек даст результат незамедлительно, но ошибки будут угрожать здоровью. Основными нарушениями техники являются:

1. Согнутая спина – она должна быть прямая, иначе есть риск получить грыжу между позвонками, растянуть соединительную ткани и вывихнуть позвонки. Для устранения ошибки подбирайте адекватный вес, начинайте с минимального и постепенно поднимайте. Укрепить спину помогут упражнения ЛФК, планка, гиперэкстензия.
2. Отклонение корпуса назад при достижении верхней точки – увеличивается нагрузка поясничного отдела позвоночника, что приводит к защемлению нервов, компрессионным переломам позвонков, грыжам, рубцеванию поврежденных мышечных волокон. Для устранения следите за своим положением, укрепляйте ягодицы обратной гиперэкстензией, отведениями ног, ягодичным мостом.
3. Разный хват – этот прием применяется только в сумо, но не стоит им увлекаться. Постоянная поддержка снаряда одной ладонью под ним, а второй – над, ведет к натяжению плечевого сустава и связок бицепса. Устранить ошибку поможет применение широких тяжелоатлетических лямок.

Польза и вред становой тяги

Неоднозначным становится ответ на вопрос, что дает становая тяга девушкам. При правильной технике польза упражнения очевидна:

• можно качать спину, ноги;
• укрепление пресса;
• подтягивание ягодиц, формирование правильной осанки;
• высокий расход энергии, ведущий к похудению;
• преимущество в устранении целлюлита;
• выработка гормона роста, отвечающего за процесс сжигания жира и построения красивого мышечного рельефа;
• ускорение метаболизма.

При неправильно поставленной технике или нарушении правил вред от становой тяги слишком велик:

• нагрузка на позвоночник, грыжи, защемления;
• микротравмы мышц, их закрепощение;
• растяжение связок, выпадение позвонков, протрузии.

Техника выполнения

1. Исходное положение. Встаньте прямо, в руках у вас должна быть штанга. Хват сверху. Спина, не забывайте, прямая. Поясница немного прогнута.
2. Медленно вдоль ног опускаем штангу. Конечная точка должна находиться немного ниже колен. Попа при этом сильно выдвигается назад.
3. Так же медленно, ведя штангу вдоль ног, поднимаем ее.

Делайте выдох как обычно на усилии, когда поднимаете груз, а вдох, когда его опускаете. Сохраняйте все время напряжение в мышцах. Не надо полностью выпрямляться. Старайтесь ноги держать в немного согнутом положении. Даже находясь в верхней точке ноги должны быть слегка согнуты.

Вы познакомились с разными упражнениями, которые тренируют ягодичные мышцы. Это мёртвая тяга, выпады со штангой на плечах и приседание со штангой для девушек. Если первые три занятия направлены на то, чтобы мышцы в этой области сжимались, то последнее упражнение помогает им растягиваться. Это между подходами надо делать потому, чтобы раскрепостить мышцы.

Понять, как работает этот механизм можно следующим образом. Представим себе спортсмена, который делает долго упражнение на сокращение определенной группы мышц. И мозг, и тело его стремятся сделать эту работу как можно с меньшей амплитудой. Это происходит помимо вашего желания, на подсознательном уровне. Так происходит закрепощение мышц и чтобы изменить это, надо делать растягивающие движения или растяжку.

Когда мышца растягивается, то она начинает расти. А именно этого мы и добиваемся. Совмещая упражнения на сжатие и растяжку, тем самым еще больше увеличиваются возможности организма, чтобы менять тело в лучшую сторону. Только не гонитесь за весом и количеством

Все надо делать постепенно, соблюдая меры предосторожности и выполняя правильно технику каждого упражнения. В конце можем предложить чередование выполнения этих четырех упражнений

Несколько дней с нагрузкой и в некоторые дни без нее.

Делайте без нагрузки мёртвую тягу, как можно чаще. Места и тренажеров они много не требуют. И если делать их вы будете регулярно, то в скором времени увидите положительный результат своих занятий. Постепенно научитесь сокращать именно те мышцы, какие нужно, а не те, которые не нужно. Тогда упражнения с тяжестями будут приносить еще больший результат.

Не забывайте про правильное питание, особенно если у вас избыточная масса тела. Если регулярно тренироваться и не есть ничего лишнего, то рано или поздно вес начнет снижаться. Этот закон еще никто не отменял. В этом деле нужен правильный настрой и если некоторое время никакого результата вначале видно не будет, то не надо паниковать. Чудес не бывает, есть просто обыкновенный труд, который и приводит к чуду.

Если вы научитесь так регулировать свое питание, что прибавив некоторое количество пищи, начнете набирать вес, а убавив, почувствуете его уменьшение, то цель будет достигнута. Плюс регулярные тренировки и все получится.

Итак, упражнение: мёртвая тяга техника для девушек выполняется очень легко, а самое главное это упражнения является очень эффективным…

Всем привет. Вот и наступил новый год. Надеюсь, все его встретили без потерь. Ну а мы продолжим разбор основных упражнений для построения красивого атлетичного тела. Сегодня рассмотрим упражнение со страшным названием мертвая тяга
.

Вообще, под термином «мертвая тяга
» разные люди понимают различные упражнения. Многие относят сюда классическую становую тягу, румынскую тягу, тяги гантелей и т.д. Мы с вами будем считать мертвой тягой упражнение, описанное в этой статье, и чтобы не было путаницы, становую будем называть становой, а румынскую – румынской.

Итак, при выполнении данного упражнения, основная нагрузка ложится на мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника. Благодаря этому упражнению, у вас появятся округлые ягодицы, подтянутые вверх, а также появится четкая граница между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра.

Мертвая тяга – упражнение достаточно сложное и травмоопасное, при несоблюдении правильной техники. В то же время, это упражнение крайне эффективное для повышения и выносливости спортсмена в целом. Для его выполнения нам понадобится только штанга.

Полезные советы и рекомендации

Чтобы сохранить правильную форму движения, с точки позиционирования техники выполнения, начинайте движение с отведения таза назад:

• Гантели надо удерживать максимально близко к бедрам, чтобы максимально сохранить эффективность упражнения.
• Не делайте рывков и динамичных движений при распрямлении. Это может привести к травме поясницы.
• Всегда держите контроль мышц пресса. Она выступают стабилизаторами и позволяют сдерживать позвоночный столб.
• Голова должна быть ровной, а взгляд направлен вперед. Это позволит четко контролировать вес в процессе выполнения упражнения.
• Носки должны смотреть прямо, а стопы располагаться параллельно друг другу.
• Всегда начинайте в первую очередь с разминки и легких весов. Не стоит сразу брать большие гантели. Ни одно упражнение не даст быстрых результатов. Лучше взять меньше веса, но сделать все технически правильно. Это даст больше результата, чем неправильная работа с большим весом.
• Не стоит забывать о том, что должна быть удобная обувь. Для лучшего сцепления с гантелями используйте перчатки. Или, при наличии в зале – тальк.

Какие есть противопоказания?

Несмотря на тот факт, что румынская тяга с гантелями считается достаточно щадящей, её все равно нельзя делать определенной группе людей. Лучше отказаться от упражнения при следующих проблемах:

• Наличие травм поясничного отдела;
• Тяжело удерживать спину ровной;
• При наличии дискомфорта в коленях, позвоночнике и локтях в процессе выполнения.

Какие могут быть ошибки?

Нарушение техники исполнения новичками и даже продвинутыми атлетами – нормальное явление. Поэтому, старайтесь контролировать себя на каждом этапе выполнения упражнения. И, зная основные ошибки, уделите им больше внимания. Рассмотрим основные нарушения техники:

1. Округление спины в поясничном отделе. Лидирующая ошибка, которая говорит о том, что разгибатели спины не выдерживают нагрузки. Варианта 2 – снизить вес или отказаться от упражнения вообще и начать укреплять разгибатели спины. Просите товарищей по залу смотреть и контролировать положение поясницы в процессе выполнения упражнения.
2. Вынос гантелей вперед. Эффективность от упражнения снижается, если гантели не “скользят” по бедрам, а отходят вперед. Из-за этого нагрузка больше приходится на спину, а не на бицепс бедра и ягодицы.
3. Нарушение техники дыхания. Особенно опасна задержка дыхания, так как поднимает давление. Четкое следование правильности техники позволит получить максимальный эффект от упражнения.

Чем можно заменить?

Самым близким альтернативным аналогом является становая тяга со штангой. Однако, упражнение слегка тяжелее в исполнении и подходит более опытным атлетам.

Румынская тяга

Румынская тяга – это становая тяга на прямых ногах. Цель упражнения – прокачать бицепс бедра.

Упражнение тяжелое и базовое, тем ни менее, выполнять его в силовом стиле не рекомендуется, самым оптимальным вариантом является 12-15 повторений в подходе.

Да, упражнение задействует много суставов, да, задействовано много мышечных групп, но положение, в котором атлет выполняет это упражнение, создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Функциональность этого упражнения заключается не только в том, что оно формирует красивый бицепс бедра.

Важной особенностью является то, что укрепляя эти мышцы, повышается результативность в приседаниях со штангой и, что важнее, снимается нагрузка с коленного сустава, поскольку вес более равномерно распределяется по мышцам ног. Этого эффекта позволяет добиться то, что бицепс бедра является очень эффективным стабилизатором, как пресс для позвоночника, так он для колен

Этого эффекта позволяет добиться то, что бицепс бедра является очень эффективным стабилизатором, как пресс для позвоночника, так он для колен.

Работа мышц и суставов

Румынская тяга задействует несколько мышечных групп, в первую очередь, это бицепс бедра, который получает основную нагрузку.

Но, кроме целевой мышечной группы, в движении также участвуют икроножные мышцы и разгибатели спины.

Отчасти именно поэтому, для лучшей прокачки бедра, вес штанги должен быть таким, что бы атлет мог выполнять упражнение подконтрольно. В противном случае, нагрузка будет уходить в другие мышцы, а вместе с этим и в позвоночник.

При правильной технике основную нагрузку берет на себя коленный сустав, что является ещё одной причиной выполнять упражнение подконтрольно и в большом количестве повторений.

Совет!

Снять нагрузку с сустава помогает небольшое сгибание колен, когда атлет фиксирует нагрузку на мышцах.

В бодибилдинге и фитнесе все упражнения должны выполняться таким образом, что бы нагрузку никогда не уходила из мышц в суставы.

Румынская тяга — схема

1) Встаньте на поддон и согните немного колени, что бы «включить» бицепс бедра. 2) Нагнитесь вниз, немного присев, что бы взять штангу. 3) Колени все время согнуты, при этом, Вы должны опустить штангу, как можно ниже. 4) Из нижней точки плавно поднимитесь в исходное положение.

5) Спину не разгибайте до конца, что бы нагрузка не уходила из мышц в суставы.

Румынская тяга — примечания

1) Ноги все время в одном положении, наклоняйтесь вниз только спиной. 2) Ноги должны быть уже плеч, что бы работал бицепс бедра, а не спина. 3) Не «роняйте» штангу вниз, а опускайте её подконтрольно. 4) В отличии от становой тяги, гриф не должен идти по ногам, а опускается свободно.

5) Голова все время смотрит вперед, не опускайте её и не кривите спину, поэтому лопатки следует свести.

Анатомия

Румынская тяга отлично прорабатывает бицепс бедра и, вообще. Всю заднюю поверхность ног. При этом в упражнении участвуют длинные мышцы спины, поэтому после того, как Вы закончите упражнение, желательно сделать гиперэкстензию.

Самым лучшим вариантом будет обратная гиперэкстензия. Бицепс бедра формирует не только красивые и объемные ноги, но также является важным стабилизатором во всех упражнениях стоя.

Поэтому, если Вы хотите накачать ноги, делайте это упражнение!

Коленный сустав, конечно, получает нагрузку, но, если выполнять упражнение правильно, не кривя спину и не опуская голову, атлету удается снять напряжение с позвоночника.

Именно поэтому так важно держать колени согнутыми и все время в одном положении, поскольку это, во-первых, позволит лучше прокачать бицепс, а, во-вторых, обезопасит Ваш позвоночник, который и так получает достаточно нагрузки во всех упражнениях. Другие упражнения

Другие упражнения

Румынская тяга польза

Есть мнение, что любая становая тяга травмоопасна. Да, это так, если не соблюдать не такую уж сложную технику, выполняя тягу бездумно. А при правильном ее выполнении налицо и лечебный эффект, который избавит человеку от болей в спине.

Для этого нужно использовать упрощенный ее вариант, который принято называть румынской тягой. Название говорит само за себя – его придумали румыны, и стали использовать для укрепления нижней части спины. Ее еще часто называют тягой на прямых ногах. Упражнение это эффективно, как уже говорилось, еще и для следующих отделов:

1. Ягодиц.
2. Спины.
3. Задней поверхности бедра.

Упражнение тщательно прорабатывает все эти мышцы. Кроме того, задействованы еще и широчайшие спины, трапеция, пресс, запястья, предплечья, шея.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Румынскую становую тягу можно делать даже с больными коленями, поскольку на них приходится минимум нагрузки.

Правильная техника выполнения становой тяги на прямых ногах:

• Нужно встать так, чтобы колени располагались как можно ближе к грифу.
• Ноги расположены примерно на ширине плеч или даже немного уже.
• За гриф нужно браться приблизительно на ширине плеч – или даже немного шире.
• Стойка на всю стопу, но при выполнении упор делается на пятки.
• В исходном положении лопатки сведены вместе и делается вдох.
• Движение тазом осуществляется таким образом, как будто спортсменка с его помощью хочет оттолкнуть воображаемую стену позади нее еще дальше назад.
• Гриф штанги опускается не полностью – только до середины голеней. При этом нужно ощущать, как испытывают растяжку бицепсы бедра. Спина прогнута.
• Затем следует движение в обратном порядке на выдохе в конце траектории.

Тем не менее, как бы не называлось это упражнение, все-таки колени в нем полусогнуты, и выполнять его на строго прямых ногах нельзя, для того, чтобы не травмировать поясницу и убрать ненужную нагрузку с колен.

Еще нужно помнить, что шея должна быть всегда прямой, поскольку если она согнута, то увеличивается нагрузка на поясницу на 20%. А это не входит в планы спортсменок.

Выполняя румынскую становую тягу, девушкам можно и нужно пользоваться штангой, и пусть не пугает то, что это слишком тяжело – можно использовать пустой гриф без дополнительной нагрузки. Все зависит от индивидуальной физической подготовки.

Немного о технике сумо и классической тяге

Сумо – также довольно популярная техника для девушек. Здесь больше задействованы ягодицы.

Правильное выполнение:

1. Ноги шире плеч, а носки разведены примерно на 45 градусов.
2. Нужно взяться за гриф разнохватом. Кисти так же немного шире плеч.
3. Бедра должны быть параллельно полу, а голени под 90 градусов.
4. Спину выпрямить и потянуться вперед.
5. Лопатки при этом сведены, а грудь – вперед.
6. Штанга поднимается толчком бедер.
7. Опустить штангу.

Как это происходит в классическом варианте:

• Стойка – прямо, поясница естественно прогнута.
• Нагрузка регулируется положением спины и бедер. Параллельная полу спина выполняет большую нагрузку, и наоборот.
• Не следует тянуть штангу посредством рук – они выпрямлены. Штангу нужно поднимать, отодвинув тазовую часть назад.
• Колени должны быть согнутыми, ягодицы отведены с одновременным опусканием прямой спины вперед – так штанга пойдет вертикально и максимально близко к голени и бедрам.
• Не допускается округление спины – осанка должна быть прямой, пресс напряженным, лопатки сведены.

Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями также приветствуется для девушек, особенно для занятий в домашних условиях. Тяга с гантелями не так популярна, но применима:

1. В домашних условиях – далеко не все хотят заниматься в зале, комплексуя по поводу слабого физического развития или просто нежеланию тренироваться с группой людей, находящихся рядом. Многим просто неудобно добираться до фитнес-центра.
2. Для начинающих спортсменов.
3. Для тех, кому даже вес грифа от штанги окажется чересчур большим.
4. Когда бодибилдер хочет создать изолирующую нагрузку тяжелыми гантелями на бицепсы бедер. Правда, этот вариант представляется сомнительным для специалистов.

Все движения, дыхание, аналогичны выполнению становой тяги со штангой.

Стоит упомянуть и еще одну альтернативу – упражнение, которое относится к категории изолированных. Это тоже румынская тяга, но уже одной рукой. Делается так:

• Одна рука держится за опору, в другой – гантель.
• Во время выполнения гантель скользит по ноге.
• Для лучшей прокачки рекомендовано медленное выполнение.
• Нужно следить за тем, чтобы спина всегда оставалась ровной. Для лучшей нагрузки бицепса бедра нужно напрягать таковое во время выполнения тяги.

Становая тяга на прямых ногах со штангой

Итак, для начала давайте обрати ваше внимание на самые важные моменты, на которые вы должны всегда обращать свое внимание. Это ключевые моменты, которые помогут вам правильно выполнять становую тягу

Ведь неправильное исполнение тяги, может не только вам не помочь, но еще и сделать ваше состояние хуже.

Первое, и самое главное, на что вы должны обратить внимание, это ваша осанка. Ваша спина
, на протяжении всего упражнения, должна быть идеально ровной

Представьте, что вместо позвоночника у вас металлический прут, который невозможно согнуть.

Хоть в названии упражнения и написано «на прямых ногах», не нужно воспринимать это дословно, наоборот, на протяжении исполнения упражнения, ваши ноги должны быть слегка согнуты в коленях
и лишь по конец упражнения нужно выпрямить ноги.

«Смотреть только вперед!
» — эта фраза в моей голове звучит каждый раз, когда я подхожу к штанге. Мой тренер всегда повторял мне эти слова. Если вы все время будете смотреть вперед, то это позволит вам без труда держать вашу спину ровной, а как вы уже поняли, прямая спина, залог правильной становой.

Ну и самое главное, чувствуйте работу ваших мышц. Не делайте упражнение бездумно, сосредоточьтесь на мышцах ног, на ягодицах, представьте их сокращение. Возможно, это звучит безумно, но это действительно позволяет выполнить упражнение качественно.

Становая тяга на прямых ногах для женщин

Теперь давайте обратимся, собственно к самому упражнению. Станьте прямо, ноги на ширине чуть шире плеч, возьмите в руки штангу (А). Вес штанги должен быть не очень большой. Теперь наклоняйтесь вниз, не забываем про осанку и про взгляд «только вперед» (В). Наклонитесь до такой степени, чтобы штанга оказалась на уровне чуть ниже коленей. При этом не забываем чуть согнуть ноги в коленях (С). Затем возвращаемся в исходное положение (А).
Теперь давайте разберем ошибки, которые могут возникнуть у вас при выполнении становой тяги на прямых ногах:

1.
Так называемый, подсед
, то есть сильное опускание таза вниз. Запомните, что при выполнении становой тяги, ваш таз должен отводиться только назад, ни вверх, ни вниз, а только назад. В любом положении, ваш должен быть продолжение вашей спины.

2.
Вы переносите всю нагрузку на пятки
, а носки при этом отрываются от пола. Это очень грубая ошибка, которую вы ни в коем случае не должны повторять. Запомните: вы всегда должны опираться на полную стопу, так, как будто вас приклеили к полу.

Хотите узнать ? Все о тренировке ног и ягодиц дома в этой статье.

Хотите накачаться, а ходить в тренажерный зал возможности нет? Тогда о тренировке в домашних условиях для вас.

А по этому адресу вы можете узнать много информации о свойствах белковой пищи.

Несколько дополнительных советов

• Не стоит начинать упражнение, не сделав легкую разминку и не разогрев мышцы. Будет достаточно в течении 10 минут выполнить несколько простых разминочных движений.
• Для увеличения безопасности, стоит одеть атлетический пояс. Но не нужно рассчитывать, что его использование спасет от многих травм. В случае неправильных действий во время упражнения даже он не всегда уберегает мышцы от растяжений. Его задача – облегчить сам процесс, так как снимается часть нагрузки с поясничных мышц.
• Удержать штангу в процессе выполнения будет нелегко, поэтому обязательно кисти должны быть покрыты слоем мела. Если гриф все равно лежит в руках ненадежно, рекомендуется воспользоваться ремнями. Но не стоит ими злоупотреблять, они не позволяют накачать силу хвата.
• На штангу в обязательном порядке должны быть надеты замки. Во время выполнения упражнения не всегда удается удержать гриф в строго горизонтальном положении и часть блинов может сместиться, потеряется пропорциональность нагрузки на мышцы.
• Если рядом находится мастер, необходимо строго следовать тем советам и замечаниям, которые он дает. И в общем, со стороны взгляд намного полезнее, чем собственное мнение и теоретическая инструкция, написанная на бумаге или показанная в видео ролике.

Становая тяга техника выполнения. Классический стиль.

Очень сложное для меня упражнение, уже больше месяца пытаюсь поставить технику и всё не как. совсем не чувствую нагрузку на спину, больше болит поясница и ноги( Чем можно заменить данное упражнение? И подскажите пожалуйста комплекс на спину

Заменить можно тягой к поясу — http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/tyaga-shtangi-k-poyasy.html Хорошо работает, на мой взгляд, такой комплекс: — Подтягивание широким хватом 4х6-10 — Тяга штанги в наклоне 4х6-10 — Тяга гантели в наклоне 4х6-10 — Тяга горизонтального блока 3х6-10 Обязательно выполняйте разминку.

Да, очень хорошая статья по описанию правильной техники выполнения упражнения «Становая тяга». Отчетливо чувствуются мышцы разгибатели спины, ноги, предплечья. Эффективное для наращивании массы, да и в жизни всегда пригодится при поднятии вещей с пола. Многие люди жалуются на становую тягу из-за ее травмоопасности. Но если техника чистая, даже с большими весами никогда не травмируешься. С читингом лучше не экспериментировать — может дороже вам обойтись. Поэтому всем новичкам рекомендую полюбить это упражнение.

раскрою один маленький секрет и вы полюбите тягу во время подъема и опускания веса надо постоянно контролировать напряжение икроножных мышц это и будет правильное распределение рычагов потренируйтесь сначала с гантелями там легче понять принцип опоры от которой идет усилие

случайно пришел к новому стартовому положению которое создает комфортные условия выполнения становой тяги не буду доказывать что и как просто попробуйте!ноги на ширине плеч но носки разведены за гриф беретесь между коленей. это не смешанный стиль он ближе к классическому но странным образом нагрузка почти уходит со спины на ноги элементарно встаете а не тянете.

до этого тянул с криком 120 а сегодня на тренировке 140 на три раза и голова не кружиться кричать не пришлось.

кстати потом посмотрел так тянул пол андерсен отец пауэрлифтинга.

ВСЕ ЧТО Я ПИСАЛ И ПИШУ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ ДО КОНЦА ПОЖАЛУЙ ВСЕГО НЕ ПОНЯТЬ ДУМАЮ ПОКА ЧТО К ШТАНГЕ НАДО ОПУСКАТЬСЯ ИСПОЛЬЗУЯ УСЛОВНО ЯЙЦА КАК ОТВЕС ПРИ ЭТОМ ДО КОНЦА НАТЯГИВАТЬ МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА КАК ОПУСТИТЕСЬ ТАК И ПОДНИМИТЕ

Это называется становая тяга из положения сумо. Так что в этом нет ничего нового.

Сколько я ни делал эту тягу, работу икроножных мышц особо не чувствовал

А как её почувствовать, если ноги стоят на полную стопу? Для работы икр нужны движения вниз-вверх на носках? А если и носок и пятки стоят на полу, то о какой работе икр можно говорить? Они напряжен в статике и незачем на них заострять свое внимание. Лучше обратить внимание на положение спины, осанку

Ведь от этого зависит безопасность спортсмена.

значит ты таз выносишь вверх и горбишься

div > .uk-panel’>» data-uk-grid-margin>

trenirofka.ru

Становая тяга для девушек: польза, техника выполнения, видео

Становая тяга для девушек, которые хотят хорошо развитые, круглые ягодицы, является лучшим упражнением.

Делайте тягу, если у вас возникают следующие вопросы:

• Как тренировать и сделать свою попу округлой?
• Какие упражнения делать для ягодиц?
  

Если с тренировкой приседаний совмещена становая тяга, то она может творить чудеса для вашей попы и всей задней поверхности. Если вы не заботитесь, каким путём улучшить внешний вид своих ягодиц, я попробую привести несколько причин, почему вы должны включить это невероятное движение в программу своих тренировок.

Становая тяга является самым отличным средством, когда дело доходит до развития общей силы. Это подразумевает развитие и верхней, и нижней части тела одним движением. Становая тяга — это функциональное движение. Мы постоянно наклоняемся и поднимаем какие-то вещи. Становая тяга развивает те мыщцы, которые у нас работают каждый день. Чем лучше развита ваша спина и нижняя часть тела, тем уже выглядит ваша талия. Это – взаимовыгодно!

Ничто не укрепляет уверенность так, как выполнение тяжёлой тяги. Есть что-то завораживающее в возможности поднять загруженную штангу с пола. Леди, если вы никогда не пробовали делать становую тягу, то это немного пугает. Все мы когда-то что-то делали впервые!

Мне часто задают вопросы мужчины, которые не знают, как заставить своих девушек делать приседания и становую тягу, потому что они знают, насколько она сможет полюбить их, и они знают о невероятной пользе. Вот моё предложение: покажите ей, КАК. Учите её, помогайте ей, превратите это в забаву, и затем болейте за неё! Дайте ей поддержку и позитивные отзывы, а затем отойдите и наблюдайте, как происходит чудо.

Классика, сумо или на прямых ногах, но вы не пойдёте по неправильному пути, если добавите становую тягу или её разновидности в программу тренировок. Начните с малых весов, изучите технику, а затем начинайте тянуть веса побольше.

Видео

В этом видео рассмотрены упражнения для прокачки ягодиц и бедер. Показана правильная техника выполнения становой тяги и других упражнений, которые помогут девушкам приобрести спортивную и подтянутую попу и стройные ноги.

zhimlezha.ru

Становая тяга для девушек — SportWiki энциклопедия

Становая тяга относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только мышцы поясницы, но и широчайшие мышцы спины, задняя группа мышц бедер, ягодичные и четырехглавые мышцы.

Становая тяга считается эффективным упражнением для всего тела, поскольку позволяет одновременно проработать множество мышц всего тела. Поэтому, если у вас мало времени, выполняйте становую тягу.

Становая с гантелями[править | править код]

Выполнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; положите на пол рядом с каждой стопой по гантели. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались почти перпендикулярны полу. Поднимите гантели, держа спину прямо. Идеально держать гантели полупрямым хватом — средним между нейтральным и прямым, — но вы можете использовать тот хват, который для вас наиболее удобен.

Позвольте спине немного прогнуться, продолжая естественный изгиб поясницы. Оттолкнитесь пятками и встаньте. Старайтесь максимально синхронизировать движения ног и спины. В положении стоя вновь согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

Становая со штангой[править | править код]

Выполнение

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра оказались почти перпендикулярны полу. Держите спину прямо. Возьмитесь за штангу прямым хватом. Если вы работаете с большим весом, используйте смешанный хват: одна рука — прямым, другая — обратным хватом.

Позвольте спине немного прогнуться, продолжая естественный изгиб поясницы. Оттолкнитесь пятками и встаньте, используя мышцы спины. Старайтесь максимально синхронизировать движения ног и спины. В положении стоя вновь согните ноги в коленях и вернитесь в исходное положение.

Преимущество[править | править код]

• Так как в ходе этого упражнения прорабатывается одновременно большое количество мышц, оно считается одним из наиболее экономичных силовых упражнений.

Недостатки[править | править код]

• Поскольку задействовано большое число мышц, упражнение довольно тяжелое, поэтому вы можете быстро устать. Также высока вероятность несчастных случаев по причине несоблюдения техники выполнения или потери равновесия в результате усталости.

• Может казаться простым упражнением, но в действительности техника выполнения довольно сложна. По этой причине новичкам лучше не браться за данное упражнение.

• Это не лучшее упражнение для выделения и укрепления только мышц поясницы. Более того, оно намного опаснее для позвоночника, чем изолирующие упражнения, такие как гиперэкстензия, выполняемая на скамье.

Прорабатываются мышцы поясницы, но создается большая нагрузка на позвоночник. В ходе упражнения держите спину прямо. После тренировки не забудьте растянуть позвоночник, повисев на перекладине минимум 20—30 секунд.

Рекомендации[править | править код]

• Выполняя упражнение с гантелями или штангой, старайтесь задействовать ноги и спину одновременно.

• Когда выгибаете поясницу, чтобы взяться за штангу (особенно если у вас длинные ноги и короткие руки), спина оказывается в неудобном положении. Если вы не можете достать до штанги, не прогибая спину, поставьте ее на скамью немного ниже уровня колена, чтобы уменьшить диапазон движения.

• По мере того как мышцы поясницы устают, поддерживать естественный изгиб позвоночника становится все труднее. В этот момент он начинает выгибаться, благодаря чему вы можете работать с большим весом или выполнить несколько дополнительных повторений. Однако позвоночник при этом оказывается в очень травмоопасном положении. Такой риск не стоит пары дополнительных повторений. Мы не рекомендуем использовать данную технику. Держите спину прямо, даже если при этом выполните меньше повторений.

• Сгибайте ноги, когда опускаете отягощение, или держите их почти прямыми в ходе всего упражнения. Последний вариант активнее задействует заднюю группу мышц бедер.

• Меняя положение ног, вы можете варьировать диапазон движения. Узкая постановка ног увеличивает диапазон движения. Вам придется сильнее наклониться вперед, что создаст большую нагрузку на межпозвоночные диски поясничного отдела и мышцы поясницы. Широкая постановка ног уменьшает диапазон движения, позволяя держать спину прямее в ходе всего упражнения.

Свободные отягощения или тренажеры?

Тренажеров для становой тяги становится все больше. Если у вас нет такого тренажера, можете выполнять это упражнение на тренажере Смита. На тренажере работать гораздо легче, поскольку задана траектория движения и вам не нужно удерживать отягощение в равновесии. Это уменьшает риск травм и нарушения техники выполнения в результате усталости. Поэтому новичкам безопаснее заниматься на тренажере.

sportwiki.to

правильная техника выполнения для женщин

Становая тяга – эффективное и простое упражнение, выполняя которое, спортсмен прорабатывает мышцы ягодиц, ног, рук и плеч. Для выполнения упражнения становой тяги вам понадобится минимальное количество оборудования – штанга или гантели. Женщина, выполняющая этот прием, может использовать снаряды разного веса. Начинающим спортсменкам рекомендуется использовать гантели весом 12 или 15 кг. Даже с таким маленьким весом вы эффективно проработаете все группы мышц. Опытные спортсменки сами могут решать, какой вес брать.

Какие мышцы работают при становой тяге

При данном упражнении работают:

• разгибатели спины;
• мышцы ягодиц;
• четырехглавые и двуглавые мышцы бедер;
• широчайшие мышцы спины;
• трапеции, предплечья и бицепсы.

Становая тяга – эффективное упражнение для проработки всех групп мышц. Женский фитнес включает этот прием в комплекс занятий для снижения веса и для придания телу красивого рельефа.

Существует несколько техник выполнения становой тяги:

• классическая;
• сумо;
• на прямых ногах.

Для женщин, которые занимаются становой тягой, наиболее эффективным считается техника выполнения этого приема на прямых ногах. Именно он позволяет дать наибольшую нагрузку на мышцы ягодиц и ног. Во время выполнения становой тяги нужно неукоснительно соблюдать технику выполнения, иначе упражнение нанесет вред вашему организму. Вы можете потянуть или даже порвать мышцы. Становая тяга – легкое и простое упражнение, которое эффективно подтягивает и прорабатывает мышцы.

Техника выполнения становой тяги на прямых ногах для девушек

Для правильного выполнения этого приема важно учитывать несколько нюансов:

• Во время выполнения становой тяги держите спину ровно. Нельзя нагибаться вперед или отклонять корпус назад.
• Смотрите только вперед. Это поможет вам эффективно и легко выполнять прием и держать осанку.
• Во время его выполнения вы должны чувствовать работу каждой мышцы. Благодаря этому вы сможете правильно выполнить упражнение.
• Держите ноги слегка согнутыми, их нужно распрямить в конце упражнения.

Упражнение со штангой

1. Станьте прямо, держите спину ровно. Ноги расставьте на ширине плеч.
2. Возьмите в руки штангу. Не забудьте, смотреть можно только вперед. Наклоняйтесь вниз с ровной спиной, пока штанга не окажется ниже колен. Во время выполнения становой тяги ноги должны быть немного согнуты.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Исходное положение такое же, как при выполнении становой тяги со штангой.
5. Возьмите в две руки гантели. Не забывайте держать осанку и смотреть только вперед.
6. Чуть согните обе ноги и наклонитесь вперед.
7. Опустите руки на 6 см ниже колен и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение с гантелями

Во время выполнения этого приема очень важно прочувствовать, как работают ваши мышцы. Это поможет выполнить прием наиболее эффективно и качественно.

Количество повторений упражнения становой тяги зависит от опыта спортсмена. Начинающие обычно выполняют становую тягу со штангой около 10 раз по 2-3 подхода. С гантелями – 20-30 раз по 4-5 подходов.

Ошибки при выполнении упражнения становой тяги на прямых ногах

• Вы сильно опускаете таз вниз. При выполнении этого упражнения нужно отводить его только назад. Он должен образовывать со спиной идеально прямую линию.
• Вы переносите всю нагрузку на пятки и отрываете носки от пола. Во время выполнения этого приема очень важно опираться на полную стопу. Ни в коем случае нельзя отрывать ноги от пола. Это может привести к опасным травмам.
• Начинающим спортсменкам нельзя выполнять это упражнение с большим весом. Неподготовленные мышцы плохо переносят сильные физические нагрузки. Берите умеренный вес и выполняйте упражнение не больше 10 раз по 1-3 подхода.

www.azbukadiet.ru

Становая тяга для девушек: техника выполения

Такое простое и эффективное упражнение, как становая тяга для девушек, позволяет проработать различные группы мышц, среди которых ягодичные, плечевые, мышцы ног и рук. Женщины, выполняющие данное упражнение, могут пользоваться снарядами разного веса. Первоначально спортсменки должны применять лишь те снаряды, масса которых не превышает 12-15 кг. Даже при использовании такого маленького веса вы сумеете очень качественно проработать большое количество мышц. Набираясь опыта, спортсменка сможет в конечном счете сдать нормативы по становой тяге, самостоятельно подбирая рабочий вес снарядов. Главное – не забывать о разминке. Также девушкам не стоит задумываться о таких вещах, как рекорд становой тяги. Это, как правило, касается профессиональных спортсменок.

Мышцы, работающие при становой тяге

Становая тяга. Как делать?

Спину всегда следует держать ровно. Запрещается отклонять торс назад или, напротив, нагибаться вперед. Взгляд постоянно должен быть направлен только вперед. Таким образом вы сумеете легко и эффективно выполнять упражнение, ровно держа осанку. При выполнении упражнения вы должны ощущать работу каждой задействованной мышцы. Так вам будет легче выполнять упражнение верно. Ноги следует держать немного согнутыми, лишь в конце повтора их нужно выпрямить.

Количество повторений

Какие ошибки чаще всего допускают спортсменки?

В чем состоят отличия в выполнении становой тяги мужчинами и женщинами?

Рекомендации

Для начинающей спортсменки первый этап выполнения становой тяги – это работа с пустым грифом в присутствии тренера. Держать гриф следует настолько близко к телу, насколько это возможно. Поднимая штангу, начинайте движение с разгибания спины, лишь потом можно включать ноги.

Дыхание

При выполнении становой тяги также очень важно правильно дышать. Помните, опуская штангу вниз, следует делать выдох, а при ее поднятии, соответственно, – вдох.

Противопоказания

Выполнение становой тяги с гантелями

У многих людей становая тяга ассоциируется лишь со штангой, однако ее легко можно заменить на гантели. Стоит отметить, что при выполнении упражнения гантели можно располагать не только спереди, но и по бокам. Таким образом вы облегчите себе задачу, поскольку вес снарядов будет находиться рядом с центром тяжести вашего тела. Использование гантелей отлично подойдет для еще неопытных спортсменов. Минус данной методики состоит в том, что гантели весят меньше, чем штанга, а значит, и нагрузка на мышцы будет небольшая. Хотя для многих девушек это несущественно.

Использование подставки

Становая тяга для девушек в этом случае выполняется аналогично, но здесь ноги уже должны находиться на невысокой подставке (не более 10 см). Благодаря такой вариации вы увеличите амплитуду, а значит, и эффективность выполнения упражнения. Такая разновидность становой тяги довольно сложна, поэтому ей могут заниматься только опытные спортсмены. Стоит отметить, что такой вид упражнения крайне эффективен для укрепления ягодиц, поэтому девушки от него будут просто в восторге. Однако есть одно замечание. Нужно сильно сгибать ноги и низко опускать таз.

У данного вида становой тяги есть альтернатива. Если вы будете использовать в занятиях штангу с дисками небольшого диаметра, то можно обойтись и без подставки. Следует лишь опускать штангу до самой поверхности пола. Эффект от этого будет аналогичным.

«Сумо»

Данная разновидность становой тяги отличается от классической лишь постановкой ног. Они должны быть расположены в два раза шире плеч. В таком варианте основную нагрузку получает внутренняя часть бедра, тогда как ягодицы напрягаются меньше, поскольку сокращается амплитуда движений.

Достоинства становой тяги

Не зря это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления мышечной массы. Многие девушки заблуждаются, считая, что становая тяга (вес при этом может исчисляться многими килограммами) расширяет талию. На самом деле данное упражнение не так сильно задействует работу косых и прямых мышц живота, в отличие, например, от подтягиваний, жимов лежа, отжиманий, обратных гиперэкстензий, трицепсовых эстензий.

Становая тяга для девушек положительно сказывается и на состоянии тазобедренных суставов. В дальнейшем такая натренированность и подготовленность тела позволят вам перейти к более сложным и тяжелым упражнениям. Это, прежде всего, касается кроссфита, тяжелой атлетики, гиревого спорта, прыжков, плиометрических тренировок. Главное на начальном этапе – сдать нормативы по становой тяге. Таким образом вы сумеете развить свое тело очень качественно. И со временем вы, возможно, сумеете побить рекорд становой тяги.

Надеемся, теперь вы понимаете, что представляет собой становая тяга, как делать данное упражнение, не допуская ошибок.

fb.ru

польза и вред для мужчин и женщин

Польза становой тяги для мужчин и женщин

Наш организм – ленив и не хочет изменяться. Он болезненно реагирует на любые изменения и пытается как можно быстрее вернуться к своей изначальной форме существования. Таким способом организм экономит энергию и силы.

Все походы в тренажерный зал, физическая нагрузка – все это создается для того, чтобы организм начал меняться. Какие происходят процессы при этом?

• Наше тело приспосабливается к текущим условиям существования и старается максимально экономить энергию. Т.е. когда мы просто ходим на работу в офис, встречаемся с друзьями, ведем неактивный образ жизни, то нашему телу не нужны большие мышцы. Идет активное скапливание жировых отложений на запас.
• Как только попадаем в зал и начинаем искусственно создавать нагрузку, тело реагирует на неё, как на серьезный стресс и пытается создать условия для выживания. Т.е. активно наращивает мышцы, укрепляет костную ткань, суставы, повышается сила и выносливость.

Становая тяга – это именно то упражнение, которое создает все необходимые условия для того, чтобы организм запустил процесс наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Поэтому само упражнение дает больше пользы, чем вреда.

А теперь более детально разберемся с пользой становой тяги для мужчин:

• Наращивает мышечную массу.
• Повышает секрецию тестостерона и гормона роста в крови.
• Увеличивает силу и выносливость.
• Укрепляет спину и поясницу.
• Формирует хорошую базу для прогресса в других упражнениях.

Говоря о девушках, стоит отметить, что им нужна больше не классическая, а румынская становая тяга. В такой вариации у девушек больше нагружаются ягодицы и задняя поверхность бедра. Это именно тот вариант исполнения, который даст прекрасной половине наиболее желаемый результат.

Некоторые девушки категорически боятся выполнять становую. Основной аргумент – от неё вырастет талия и будет портиться пропорция. Но по факту это не так. Становая тяга помогает отлично проработать ягодицы, заднюю поверхность бедра и укрепить поясницу.

Плюсы для девушек:

• Укрепляет мышцы поясницы и спины, формируя ровную осанку.
• Делает ягодицы красивыми, формирует заднюю часть ноги.
• Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
• Повышает силовые показатели в других упражнениях.
• Сжигает жировые отложения.

Таким образом, становая тяга будет отличным решением как для мужчин, так и для девушек. Регулярное выполнение принесет свой положительный результат.

Кстати, еще один существенный плюс заключается в том, что при выполнении становой тяги нет нужды в страховке. В случае, если нет сил вытянуть штангу, её всегда можно бросить на пол. Если тренируетесь в зале, то лучше заранее подумать об этой ситуации и постелить резиновые коврики под низ, чтобы не разбить напольное покрытие.

fitspine.ru

В чем отличия между фитнесом и аэробикой?

Первое, на что стоит обратить внимание, это цели тренировок. Главная задача аэробики – вентиляция легких, поэтому все упражнения направлены на то, чтобы умело сочетать дыхание и движения тела. Главная задача фитнес-тренировок – это улучшение здоровья, избавление от лишних килограммов, а также укрепление организма. Если ваша цель заключается в том, чтобы не только поднять тонус организма, улучшить самочувствие, но и избавиться от лишних килограммов и подкачать тело, то выбор следует сделать в большей степени в сторону фитнеса. Все потому, что он требует большей интенсивности в выполнении упражнений, нежели аэробика.

Силовой фитнес

Задача данного вида нагрузки в том, чтобы укрепить конкретные группы мышц, на которые направлена нагрузка. С помощью силового фитнеса можно добиться главной цели – сжечь жировые отложения и проработать все проблемные зоны. В результате регулярных тренировок мы получаем стройную и подтянутую фигуру. Но на этом плюсы тренировок не заканчиваются, силовой фитнес ускоряет обмен веществ и отлично сказывается на сердечно-сосудистой системе. Такие тренировки подходят и женщинам, и мужчинам. Важно лишь правильно подобрать подходящую нагрузку.

Какие бывают тренировки?

Силовой фитнес – это множество тренировок, каждая из которых имеет собственное название. Например, представители сильного пола чаще всего выбирают тренировки Pump и Upper-body. В обеих тренировках используется специальная штанга или любой другой подходящий инвентарь. Направлены эти разновидности тренировок на проработку мышц верхней части тела. Что касается барышень, то они делают выбор в пользу ABS и ABT. Обе они направлены на укрепление таких частей тела, как пресс, ягодицы и ноги.

Тренировка ABS – кропотливая работа над прессом

Итак, подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса. Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро. Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Опытные тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Выполняя их регулярно, можно укрепить все части тела как верхние, так и нижние, а также пресс. Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать:

1. Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными.
2. Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным.
3. Комбинированная работа как туловищем, так и ногами.
4. Одновременная работа туловищем и ногами.

Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Если верить специалистам, такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку.

Красивые ноги вместе с ABT

Данный вид тренировки направлен на работу с нижней частью тела. Она максимально эффективна, так как благодаря упражнениям подтягивается и пресс, и ягодицы, и бедра. На каждой тренировке используется специальный инвентарь. Это и степ-платформа, и гантели, и боди-бар. Только используя дополнительное оборудование, можно эффективно проработать все проблемные зоны, благодаря чему результат не заставит себя ждать.

И никуда без комплекса на растяжку. Abs stretch что это за тренировка? В первую очередь это упражнения, которые помогают снять с мышц напряжение, привести их в порядок и нормализовать дыхание. Тренировка состоит из разминочных упражнений, затем идет основная часть, во время которой прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, после чего пятнадцать минут уделяется мышцам пресса. Суть тренировки в том, что нагрузка постепенно должна увеличиваться по принципу пирамиды. На обеих тренировках происходит грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно в этом комбинировании и заключается высокая эффективность жиросжигания.

ABS Комплекс

Итак, тренировка ABS на пресс способствует укреплению мышц живота, сжиганию излишних жировых отложений, избавлению от целлюлита, уменьшение объемов талии, повышению выносливости за счет увеличения интенсивности нагрузки. И никуда без улучшения общего состояния здоровья, настроения и так далее. Еще одно преимущество таких упражнений в том, что снижается риск получения повреждений и травм, в связи с чем не создается избыточной нагрузки.

Последовательность упражнений

Начнем со стандартного комплекса упражнений:

1. Сначала выполним небольшую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузке. Подойдут такие упражнения, как бег на месте или прыжки на скакалке. Если вы в зале, то воспользуйтесь кардио-тренажерами. Обычно эта разминка занимает 5 минут.
2. Приступаем к основной части и начинаем с классических скручиваний, затем выполняем обратные скручивания, диагональные скручивания в правую и левую стороны, сразу приступаем к одновременному скручиванию и подтягиванию коленей к груди. Переходим к боковой планке, которую сменяем поочередным подъемом ног лежа. После этого возвращаемся к обычной планке. С каждой последующей тренировкой количество повторений следует увеличивать.
3. В конце тренировки следует обязательно провести разминку, суть которой заключается в небольшой растяжке.

Такие тренировки отлично подходят и мужчинам, и женщинам. Помимо коррекции фигуры, можно восстановить прямую осанку, приобрести плоский животик, а позвоночник сделать более гибким.

Разберем самые популярные сокращения в теории фитнеса

Помимо самых популярных видов, существуют еще различные комбинации, которые также часто можно встретить на просторах фитнес-залов:

1. TBW – полноценная проработка всего тела, где гармонично сочетается аэробика и силовые упражнения. Так как нагрузка достаточно интенсивная, новичкам не подойдет, а вот для подготовленных спортсменов станет идеальным вариантом привести свое тело в порядок.
2. Тренировка BUMS+ABS – комплекс упражнений направлен на то, чтобы проработать мышцы спины, пресса и ягодиц. Подходит такой вариант занятий для любого уровня подготовки. Обычно для выполнения упражнений используются гантели, фитбол и так далее.
3. ABL+ABS – тренировка, задача которой проработать все мышцы тела. Это своеобразная комбинация лучших упражнений из двух видов тренировок. Задействуются мышцы живота, спины, ног. Обычно в тренировках используют дополнительный инвентарь, а также умело комбинируют интенсивность нагрузки. Нельзя забывать о растяжке. В итоге уже за два месяца упражнений можно получить ровную осанку, увидеть в зеркале стройные ножки и аккуратный животик.
4. ABS+FLEX – тренировка, которая также считается силовой и направлена на растягивание основных групп мышц и проработку пресса. Важное преимущество в таких занятиях – это аккуратная проработка мышц спины и позвоночника, благодаря чему он будет крепким.

Каждый выбирает себе тренировку по душе, не забудьте проконсультироваться со специалистом, перед тем как приступать к занятиям.

ABT с тренером в Киеве

ABT с тренером

ABT

Романив Катя, Сасюк Оксана

АВТ: укрепляем нижнюю половину тела

Название силового класса АВТ — это аббревиатура от английских «abdominal», «buttocks», «thighs» — живот, ягодицы, бедра.

В результате занятий вы получаете упругие ягодицы, подтянутые ноги и бедра, красивый контур живота. Регулярные тренировки поддерживают эти типично «женские» проблемные зоны в порядке.

Занятие длится 55 минут и состоит из трех частей:

• Разминка. В течение 5‒7 минут мышцы ног, бедер, живота и спины разогреваются и готовятся к нагрузкам.
• Силовая тренировка. В этой части работают, в основном, ноги. Упражнения выполняются из положения стоя и сидя на полу. Это разные виды приседаний, выпады, подъемы ног с опорой на хореографический станок, подъемы таза и т.д.
  В середине или в конце блока, когда ногам нужен отдых, подключаются упражнения на пресс.
  Интенсивность и сложность нагрузок растет по принципу пирамиды: тренировка начинается с простых упражнений и заканчивается самым сложным.
• Заключительный блок. Тренер дает упражнения на нормализацию дыхания и растяжку мышц.

Для восстановления после тренировки нужно 48 часов. Поэтому оптимальный график занятий — три раза в неделю.

Как занимаются новички и люди со спортивной подготовкой?

Дополнительное оборудование для класса АВТ используется на усмотрение тренера и в зависимости от самочувствия клиента. Такая гибкость в подходе к тренировкам делает АВТ доступным для людей с любой спортивной подготовкой. Новички могут свободно заниматься в классе с продвинутыми спортсменами и вдохновляться их результатами.

Начинающие спортсмены занимаются без дополнительных приспособлений. Их задача — отработать правильную технику выполнения, и для этого достаточно собственного веса. По мере наработки техники можно добавлять дополнительное оборудование. Для АВТ-тренировок используют гантели, штанги, бодибары, мячи, резиновые амортизаторы.

Чего можно добиться в ходе тренировок?

Тренировка АВТ обеспечивает тонус и упругость мышц без наращивания объема бедер и ягодиц. Именно поэтому женщины, стремящиеся к похудению, предпочитают этот класс. Но тем, кто хочет получить округлые и подкачанные ягодицы, одного только АВТ будет недостаточно. Для наращивания ягодичных мышц понадобятся дополнительные тренировки в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий АВТ

Если у вас варикозное расширение вен, проблемы с коленями или голеностопными суставами, сообщите об этом тренеру, чтобы он подобрал облегченные нагрузки.

Занятия в классе АВТ — отличный способ поддерживать форму для тех, кто не может заниматься с большим весом, кому противопоказаны тяжести, нагрузки на суставы и позвоночник.

Чтобы записаться, обращайтесь на рецепцию или звоните нам по телефону: 067 547 2246.

Outdoor-тренировки: кому и зачем?

Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, почему тренировки на свежем воздухе – лучший вид активности на лето, какими они бывают и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью.

Что такое outdoor-тренировки?

Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом – под них адаптируются парки и новые жилые кварталы. Представители крупных спортивных брендов регулярно проводят такие активности. Особенно в весенне-летний период, когда хочется больше бывать на свежем воздухе, а не в душном тренажерном зале. Nike, Reebok, Adidas – к спортивному движению присоединились почти все производители с мировым именем. Они создают беговые клубы и даже собирают собственные женские футбольные команды.

Несколько лет назад одним из самых модных направлений outdoor была йога на крыше. Его моментально подхватили тренажерные залы и стали практиковать подобную активность.

Видов Outdoor-тренировок много: беговые заданному маршруту (для этого обязательно скачайте приложение Nike Running Club), велотренировки, функциональный тренинг с весом собственного тела (приложение «Сотка»), тренировки TRX, Stretching и прочие.

Главный плюс: они позволяют совместить физическую нагрузку с дыхательными техниками, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом.

Преимущества outdoor-тренировок

Доказано: процесс термолиполиза – расщепления жировых клеток – идет гораздо быстрее при большом количестве кислорода. Поверхностное дыхание в тренажерном зале не может обеспечить его поступление в нужном объеме. В фитнес-клубах часто устанавливаются сплит-системы и кондиционеры, из-за чего воздух в помещении становится очень сухим – эффективность занятий снижается.

При outdoor-тренировках она, напротив, повышается. Это связано с полноценной вентиляцией легких, достаточной оксигенацией для сжигания жировых клеток и высоким уровнем энергии для полноценной работы мышц. А еще кислород и свежий воздух улучшают настроение, повышая уровень серотонина.

Не нужно сомневаться: найдите единомышленников и начните тренировки сегодня! Про крутые упражнения для всего тела, я рассказывала тут.

Какой вид outdoor-тренировок выбрать?

Тот, который вам больше нравится (при отсутствии противопоказаний). Чтобы добиться максимального результата, купите гимнастический коврик, скакалку, фитнес-резинки, утяжелители и небольшие гантели.

Чередуйте разные виды активности. Бегайте, катайтесь на велосипеде, качайте пресс – все пойдет на пользу. Но не забывайте учитывать индивидуальные особенности организма. Кроссфит, например, не подойдет людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто перенес травмы. А вот у йоги практически отсутствуют противопоказания.

Бег – хороший вид аэробной нагрузки, позволяющий укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить обменные процессы. Скандинавская ходьба прекрасно повышает выносливость. Выбор за вами!

Какие правила нужно соблюдать при outdoor-тренировках?

Такие же, как и при занятиях в зале. Перед тренировкой нужно сделать разминку и растяжку, чтобы подготовить мышцы и избежать микротравм. Уделите этому не менее 10 минут.

Не забудьте поесть за час до физической активности. Это может быть что-то легкое – например, салат из овощей с яйцом и креветками. Если не удалось что-то приготовить, за 15 минут до выхода на улицу съешьте банан или протеиновый батончик – организму нужна энергия для тренировки.

Уделите внимание выбору одежды и обуви – они должны быть удобными. Для тренировок на свежем воздухе есть специальные кроссовки, отличающиеся от тех, которые делают для залов. Они должны амортизировать и снижать нагрузку на суставы при движении.

Правильно распределяйте силы и увеличивайте интенсивность постепенно. Не нужно в первый же день бежать 10 км – начните с двух. Если на следующее утро сильно болят мышцы, откажитесь от тренировки – им нужно дать время на восстановление.

Соблюдайте режим питания и пейте суточную норму воды – без этого невозможно добиться хорошего результата (как приучить себя к правильному питанию, итатйте здесь).

Тренируйтесь в комфортное для себя время. Если утром совсем нет сил, выходите на пробежку вечером. У каждого свои биоритмы, и их нужно учитывать.

Виды фитнеса и режимов фитнес-тренировок

Физические нагрузки являются необходимым условием для сохранения здоровья и красоты, поддержания тела в тонусе. В современной жизни большинство людей ведет малоподвижный образ жизни в связи с особенностями профессии либо же из-за обыкновенной лени. Фитнес является спасательным кругом для тех, кто хочет поддержать свою форму, похудеть или укрепить мышцы.

Что такое фитнес?

Фитнес появился в США в качестве альтернативы бодибилдингу. Он представляет собой сочетание физических нагрузок со здоровым образом жизни и правильным питанием. При правильно подобранной программе фитнес-тренировок улучшается не только фигура, но и самочувствие, а также психологическое состояние. Это подтверждается результатами научных исследований, поэтому можно смело утверждать, что заниматься фитнесом с учетом индивидуальных особенностей можно и нужно всем. Ведь при этом можно добиться потрясающих результатов, как в плане фигуры, так и здоровья.

Перед тем как начать тренировки, важно определиться с целями. Например, вы хотите сбросить несколько лишних килограммов или подтянуть мышцы пресса, вам нужно улучшить осанку или подкачать руки. Чтобы как можно быстрее и качественнее получить результат, необходимо давать организму разные нагрузки. Программа занятий фитнесом должна сочетать аэробные, силовые нагрузки и упражнения на растяжку.

Аэробные фитнес-тренировки

Также их называют кардиотренировками или просто кардио. Они пользуются успехом у худеющих, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему.

При выполнении аэробных упражнений учащается сердцебиение и дыхание. Для сжигания калорий здесь используется кислород. Чтобы этот процесс шел активно и с пользой для здоровья, обязательно нужно следить за пульсом. Его частота рассчитывается исходя из индивидуальных особенностей человека по формуле:

• Для женщин: 220 — возраст × 60%.
• Для мужчин: 226 — возраст × 80%.

В результате расчетов вы получите число, равное максимальной частоте пульса, необходимой для тренировок.

К кардио относятся разные виды аэробики, танцы, спортивные игры, бег, ходьба, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и др.

Силовые фитнес-тренировки

Силовой фитнес рассчитан на увеличение мышц, создание красивого рельефа и поддержание тела в тонусе. Упражнения выполняются в умеренном темпе и предполагают последовательную проработку разных групп мышц. По времени силовые тренировки длятся меньше, чем кардио, а между ними нужен обязательный отдых, чтобы мышцы успевали восстанавливаться и лучше росли.

К силовым нагрузкам относятся различные занятия фитнесом с использованием тренажеров, утяжелителей, шейпинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика.

«Мягкий» фитнес

В эту группу входят разновидности фитнеса, которые связаны с растяжкой, когда движения выполняются медленно и плавно. При этом важно правильно дышать. Такие тренировки можно проводить даже людям с различными ограничениями в плане здоровья. Стретчинг-упражнения помогают снять напряжение, стресс, улучшить гибкость и эластичность мышц, подвижность суставов.

В эту группу входят: пилатес, стретчинг, йога, бодифлекс, боди-балет, калланетика.

Правила выполнения упражнений и режим тренировок

Все виды фитнеса направлены на достижение определенных целей. Но если вы хотите, чтобы результаты тренингов были устойчивыми и эффективными, нужно сочетать разные нагрузки. Худеющим важно не просто сбросить лишний вес, но и сделать тело более рельефным. Если у вас есть лишний вес, то даже накаченные мышцы не будет видно под слоем жира. Растяжка необходима в конце любых фитнес-тренировок, так как она помогает мышцам расслабиться и делает их более устойчивыми к травмам.

Для планирования режима тренировок и составления индивидуальной программы фитнеса можно воспользоваться принципами, которые были определены специалистами Американского колледжа спортивной медицины:

• Аэробные тренировки.

Частота занятий — 3-5 раз в неделю для новичков и 5-7 раз для продвинутых атлетов.

Интенсивность тренингов увеличивается по мере натренированности, начиная от 30% и до 85% от максимальной частоты пульса.

Длительность — 20-30 минут для начинающих, 30-60 минут для более натренированных атлетов.

• Силовые тренировки.

Частота занятий фитнесом — 2-3 раза в неделю для новичков с перерывом в 2-3 дня; 4-5 раз для поклонников фитнеса среднего и продвинутого уровня. Упражнения для разных мышц выполняются в разные дни с перерывом на отдых.

Интенсивность — 1-3 подхода по 8-12 упражнений с отдыхом в 30-60 секунд для начинающих; 2-3 подхода по 12-20 упражнений для опытных поклонников фитнеса.

Длительность занятий — не более часа.

Частота занятий — 2-3 раза в неделю, можно больше.

Интенсивность — до ощущения напряжения в мышцах.

Длительность — 15-30 минут.

Способы проведения занятий фитнесом

Занятия фитнесом можно организовать по-разному также в зависимости от вашей цели:

• Круговые фитнес-тренировки — силовые упражнения выполняются с высокой интенсивностью без перерывов.

При этом нагрузка чередуется и распределяется на разные мышцы. Таким образом можно быстро сжечь жир и привести мышцы в тонус.

• Интервальные тренировки — чередуются нагрузки высокой и низкой интенсивности.

Они помогают достичь отличных результатов и сэкономить время. Например, бег с ускорением и беговые упражнения, чередуемые с ходьбой, намного эффективнее, чем равномерный бег.

Чтобы тело развивалось гармонично, лучше всего сочетать все виды тренировок, составив специальную программу. Новичкам лучше обратиться за помощью к специалисту с целью подбора оптимального режима занятий. Выбор упражнений зависит от ваших предпочтений и их эффективности, а также индивидуальных особенностей организма. Если вы используете все виды нагрузок в один день, начинать нужно с кардиоупражнений, затем следуют силовые, а потом — на растяжку. Можно распределить нагрузки по разным дням недели, но небольшая заминка с расслабляющими элементами должна быть после любой фитнес-тренировки.

Soft Fitness: что нужно знать о новом фитнес-направлении? | Фитнес

Новая авторская программа тренеров World Class — Soft Fitness — разработана для тех, кто по разным причинам не может выдерживать высокоинтенсивные нагрузки.

Весной в расписании клубов World Class появился новый групповой тренинг — Soft Fitness. Одной из главных предпосылок для его появления стала необходимость помочь немалочисленной группе людей, не имеющей достаточно хорошей физической подготовки или ограниченных в интенсивных программах из-за травм, чтобы посещать программ Les Mills. Во всех клубах к интересам клиентов относятся с искренней заботой, поэтому к вопросу подошли решительно. Одним из авторов Soft Fitness выступил директор направления «Групповые программы» Евгений Ванюков, под руководством которого была проведена большая аналитическая работа, которая показала, что некоторым членам клуба не хватает низкоинтенсивной тренировки нового поколения. Да, в расписании есть Total Stretch, Body Balance и Pilates, но людям нужен выбор и новый, более универсальный формат тренировочного процесса. Евгений и команда методистов проработали весь накопленный за годы в спорте и фитнесе опыт и представили новую тренировку низкой интенсивности. Она дарит организму бодрое самочувствие и гармонично поддерживает все группы мышц в активном состоянии.  

Soft Fitness гармонично сочетает в себе: умеренную кардионагрузку; нагрузку, направленную на поддержание и повышение тонуса мышц; работу с балансом и гибкостью тела. Как и любая другая тренировка, Soft Fitness состоит из блоков. Первый блок — это «удлинённая разминка». Максимальной подготовке тела к тренировке наставники уделяют особенное внимание. Далее начинается работа с крупными мышцами ног, затем спина и кор. В заключении — качественный и бережный стретчинг. «На уроке мы используем коврики, амортизаторы и собственный вес — это оптимальный «набор» для безопасного и эффективного достижения заданной цели», — объясняет Евгений Ванюков.

Путь мягкости

«Мы разработали Soft Fitness так, чтобы его могли посещать люди с любым уровнем подготовки», – рассказывает Евгений. Классы понравятся всем, кто хочет чувствовать себя в тонусе без перегрузок. Это:

• Новички фитнеса

Если вы только начинаете свой путь, Soft – это отличный старт. Эффективность, море положительных эмоций, безопасность для неподготовленного организма – всё это делает «мягкий фитнес» фаворитом для новых членов большой семьи World Class.

Профессионалы и любители смогут посещать занятия в качестве великолепного восстановления между тяжёлыми тренировками. Занятия подойдут и тем, кто вернулся в спорт после длительного перерыва.

• Старшее поколение

По сути, всех, у кого есть дети, племянники или внуки, можно отнести к этой статусной категории. Это люди с опытом, которые знают, чего хотят от фитнеса и приходят в зал не для головокружительных свершений, а ради бодрого и активного самочувствия. Все, кто бережно относятся к своему здоровью.

Эти тренировки можно назвать и «нежным фитнесом», поэтому они подойдут даже тем, кто находится в ожидании чуда. Однако Евгений Ванюков отмечает особенно: Soft Fitness для беременных показан исключительно со 2 триместра.

Железные принципы «мягкого фитнеса»

Безопасность

Здесь нет высокой ударной нагрузки, все упражнения выполняются с оптимальной амплитудой и доступны для всех участников класса.

Оздоровление 

На протяжении всего занятия происходит контролируемая работа с пульсом, а также незначительные изменение гормонального фона в оздоровительных целях. Суставы не травмируются, ведь нагрузка ни них – бережная (резкие прыжковые движения исключены). Занятия дают ощутимый положительный эффект для здоровья.

Универсальность

Soft Fitness доступен и полезен человеку с любой степенью подготовленности.  Во время занятия тренер подбирает опцию любого упражнения для каждого клиента.

Эффективность 

Если вы четко следуете советам вашего наставника, результат не заставит себя ждать, но заставить с нетерпением дожидаться каждое новое занятие. Улучшенные кардиовозможности, чувство тонуса, осознание того, что твое тело активно работает – бесценные ощущения.

С чего начать в фитнес-клубе?

Фитнес-студии. Успех и популярность.

Постоянный рост количества фитнес-студий (или бутиков) – это новейшая популярная тенденция в фитнес-индустрии. Только в США студии появились в 42% клубов. Успех их состоит в концентрации сил и внимания на одном направлении. Они не пытаются предлагать всё и сразу, и создают дополнительную ценность для клиентов за счет предоставления специализированных услуг.

Многие считают, что концепция студии при клубе должна зависеть от размеров помещения, но это только одно из десяти основных условий успеха. Клубы любых размеров могут многому научиться и начать применять основные элемента успеха бутиков среди своих клиентов.

Ниже приведено сочетание собственных взглядов Брайна Кейна (Brian Kane) — менеджера по исследованию рынка компании Precor, и информации, полученной им на образовательном семинаре IHRSA 2016, а также результатов его бесед с владельцами студий и обслуживающих их компаний.

Бутики — это не шторм, а ураган 5 категории!

На основании отчета IHRSA в 2015 году студии получили прибыль от продажи ежемесячных абонементов в размере $2.45 миллионов в сравнении с $1.49 миллиона для традиционных клубов. 61% — ошеломляющая разница, не правда ли? Если раньше вы игнорировали роль бутика, то настало время обратить на них внимание.

Невероятный успех бутиков при клубах демонстрирует, насколько индустрия фитнеса ценится потребителями; этот факт должен радовать и мотивировать всех владельцев клубов. Бутики при клубах доказывают, что клиенты готовы платить больше за дополнительные услуги.

Кроме того, в индустрии фитнеса присутствуют способствующие развитию факторы, которые привлекают интерес внешних игроков, особенно представителей технологических и инвестиционных сообществ:

• Увеличение дохода;
• Интерес к оздоровлению и фитнесу;
• Увеличение покупательской способности среди женщин;
• Популяризация программ тренировок для пожилых людей;
• Новый взгляд на фитнес у молодого поколения.

Студии выигрывают на развитых рынках

Владельцы клубов среднего сегмента сильнее всего пострадали от экономических успехов бюджетных клубов и студий. Многие клиенты покидают клубы среднего ценового сегмента и выбирают комплексные альтернативы. Они не хотят платить $60 за абонемент в клубе, где представлен широкий ассортимент различных программ. Вместо этого они выбирают абонемент в бюджетном клубе за $10 или $20, и дополнительно посещают студию.

Более широкий потребительский контекст

Тенденции индустрии фитнеса сходны с потребительской сферой. Розничная торговля, ресторанный и гостиничный бизнес и другие отрасли переживают рост небольших, специализированных концепций.

Фокус — это то, что связывает эти отрасли. Вместо того чтобы быть лучшими во всем, лучше сконцентрировать внимание на чём-то одном (на одном потребительском сегменте). Вот лишь несколько примеров:

• Компания Sephora «вытянула» все косметические отделы из универмагов и создала уникальную концепцию с потрясающей энергией и чёткой торговой маркой.
• Передвижные закусочные дали возможность персональным тренерам кулинарного мира, поварам и шеф-поварам открывать рестораны на колёсах, специализирующиеся на нескольких блюдах.
• Магазины Apple специализируются на ограниченном ассортименте продукции и устройствах розничного сектора электроники, который, как правило, переполнен постоянно меняющимся ассортиментом продукции.

Для индустрии фитнес-клубов это обозначает следующее:

• Пользователи готовы платить за специализированные, высококачественные программы, которые непосредственно удовлетворяют их запросы. Это утверждение относится к клубам любых размеров.
• Дешёвые клубы продолжают расти, особенно если они придерживаются концепции бутиков.
• Клубам среднего звена приходится адаптироваться к новой модели ценообразования, чтобы конкурировать с дешёвыми конкурентами и удовлетворять запросы клиентов бутиков.

10 основных компонентов успеха фитнес-бутиков

• Специализированный экспертный опыт
Бутики выбирают специализацию, в которой они выступают в роли экспертов. Обычно это один тип программ тренировок для одной целевой группы клиентов. В результате это приводит к тому, что они воспринимаются клиентами как «лучшие в своём роде». У них больше возможностей привлечь целевую аудиторию.
• Групповая идеология
Бутики помогают клиентам обрести ощущение цели и значимости, ощущение связи между членами этой группы. В дополнение к этому они используют различные мероприятия, которые мотивируют клиентов готовиться, участвовать и праздновать вместе со всеми.
• Наставничество, сосредоточенное на желаниях клиента
С точки зрения клиентов инструкторы — неотъемлемая часть тренировок. Клиенты ценят внимание и заботу тренера, который помогает им в достижении целей. В отличие от традиционных клубов бутики выполняют обещание о последовательности и непрерывности.
• Местный колорит
Клиенты студий ищут доверие, которое можно найти только в локальном заведении. Всегда доступный тренер, собственная программа тренировок — всё это создаёт неповторимый имидж, заслуженный ими благодаря своему мастерству и качеству.
• Удобство в реальном времени
Студии чаще всего расположены неподалёку от места работы или дома клиентов. Они предлагают ограниченный список занятий, которые повторяются несколько раз в течение дня. Это удобно для клиентов — они могут посетить тренировку в то время дня, которое им подходит. Ещё одно преимущество — это простой доступ. Студии мастерски помогут клиентам легко потратить деньги через мобильные приложения, которые предлагают разнообразные услуги как, например, регистрация на тренировку, дополнительные услуги и даже услуги удалённого тренера.
• Прославленное лидерство
Сильная черта, — а также самый большой риск в бизнес-модели студии — это сила и влияние главного тренера, который имеет колоссальное значение для бизнеса. Страсть тренера заражает и вдохновляет клиентов. Можно снизить данный риск, ограничив влияние лидера, но следует помнить, что в основе концепции фитнес-бутиков лежит именно лидер с чувством независимости и причастности к процессу.
• Быстрое принятие решений
Бутики гораздо быстрее подстраиваются под новые веяния индустрии и могут экспериментировать без особого риска. Когда какая-нибудь идея не приживается, они быстро вносят изменения, что имеет минимальное воздействие на их работу.
• Увлекательный и интуитивный опыт
Бутики создают атмосферу погружения: всё, что нужно сделать клиенту — это прийти и «следовать за лидером». Часто используются разнообразные стадии тренировок, соревнования и отслеживание ключевых результатов. Клиенты расценивают такой опыт как интуитивный и увлекательный.
• Низкие затраты на имущество
Большинство бутиков тратит на приобретение физического имущества гораздо меньше, чем традиционные клубы. Такой подход делает их доступными для клиентов и увеличивает операционную эффективность. Владельцы бутиков делают выбор в пользу инвестиций в людей, а уже потом в технологии и физическое имущество.
• Приемлемые для клиентов цены
В отличие от традиционных клубов большинство бутиков публикуют цены на услуги на своих сайтах. Такая прозрачность в ценообразовании сообщает клиентам о том, что они стремятся заработать эти деньги на каждом проводимом занятии и тренировке.

По данным IHRSA, 91% клиентов фитнес-бутиков (в зависимости от типа) также являются клиентами других клубов. Иногда это другие студии, но чаще всего это традиционные спортивно-оздоровительные заведения.

Послание традиционным клубам предельно ясно:

«Я ищу уникальные и подлинные впечатления, которые будут вдохновлять, и поддерживать мой интерес. Предлагаемые вами групповые занятия и тренировки не удовлетворяют моим потребностям».

24 марта 2014 года Президент России подписал указ, которым постановил до 15 июня 2014 года утвердить «Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)», до 1 августа разработать сопутствующие нормативно-правовые акты и ввести комплекс в действие с 1 сентября.

Внедрение комплекса разделено на четыре этапа:

1. Организационно- экспериментальный этап (май 2014 года — декабрь 2015 года).
2. Внедрение комплекса ГТО среди учащихся всех образовательных организаций страны, а также других категорий населения в 12 субъектах России (2016 год).
3. Повсеместное внедрение комплекса ГТО среди всех категорий населения России (2017 год).
4. Этап реализации комплекса ГТО (2018 год).

Знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинств в каждой возрастной ступени. По аналогии с медалями в большом спорте это награда, вручаемая участникам за успешное выполнение нормативов определённых возрастных ступеней комплекса ГТО.

Испытания

• Челночный бег 3×10 м
• Бег 30, 60, 100 м
• Бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м
• Прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега
• Подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
• Поднимание туловища из положения лежа на спине
• Наклон вперёд из положения стоя на полу или гимнастической скамье
• Метание спортивного снаряда в цель и на дальность
• Рывок гири 16 кг
• Плавание 10, 15, 25, 50 м
• Бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10 км
• Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя
• Туристский поход с проверкой туристских навыков

Нормативы ГТО

Комплекс ГТО содержит 11 ступеней:

• I ступень: 6—8 лет;
• II ступень: 9—10 лет;
• III ступень: 11—12 лет;
• IV ступень: 13—15 лет;
• V ступень: 16—17 лет;
• VI ступень: 18—29 лет;
• VII ступень: 30—39 лет;
• VIII ступень: 40—49 лет;
• IX ступень: 50—59 лет;
• X ступень: 60—69 лет;
• XI ступень: 70 лет и старше.

Виды нормативов, входящие в состав комплекса, направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости, скорости и прикладных навыков. Для подготовки к испытаниям даются рекомендации к недельному двигательному режиму.

Пример тестов V возрастной ступени для юношей 16—17 лет:

Примечания

Ссылки

Что такое ГТО

Президент России Владимир Путин на заседании Совета по физкультуре и спорту объявил о том, что подписал указ о «Всероссийском физкультурно- оздоровительном комплексе «Готов к труду и обороне» от 25 марта 2014 года.

Очевидно, что за основу спортивные чиновники разного уровня возьмут советскую систему норм ГТО. Отсюда, кстати, и прежнее название – «Готов к труду и обороне».

Если старшее поколение хорошо помнит аббревиатуру ГТО, то у нынешней молодёжи могут возникнуть вопросы. Поэтому освежим в памяти историю появления ГТО в СССР:

— В 1930 году «Комсомольская правда» обратилась к народам СССР с призывом быть здоровыми, сильными и спортивными. В обращении впервые говорилось о всесоюзных состязаниях на право получения значка ГТО («Готов к труду и обороне»).

Спустя год комплекс ГТО был сформирован и введен официально. Спустя два года появился ГТО-2, который первыми сдали слушатели Военной академии им. Фрунзе.

На старты по сдаче ГТО выходили известные ученые, спортсмены, герои труда. Братья Знаменские, прославленные игроки московского «Спартака», подавали пример молодежи. Академик Павлов и писатель Максим Горький приветствовали интерес населения к физической культуре и спорту.

В 1934г. для школьников разработали нормативы БГТО— «Будь готов к труду и обороне». Это стала базовой ступенью комплекса. Помимо чисто спортивных зачетов учащиеся должны были иметь знания по оказанию первой помощи, уметь проводить занятия по физкультуре и судить определенные виды спорта.

Нормы ГТО удостоились даже поэмы. В 37-м году Самуил Маршак написал «Рассказ о неизвестном герое». Того самого, которого «ищут пожарные, ищет милиция, ищут фотографы». На майке парня, спасшего изогня ребенка, как раз был значок ГТО.

ГТО 30-х годов просуществовал более 40 лет, но в 1972г. было принято постановление «О введении нового Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР (ГТО)». Поскольку доля ручного физического труда в жизни советских граждан серьезно уменьшилась, а естественная физическая нагрузка снизилась (население перебралось из деревень в города, было занято умственной работой), то нужно было подгонять спортивные нормативы под новые реалии.

Вместо 4-х ступеней в новом ГТО появилось шесть. Охватывали они людей от 7 до 60 лет. Позже, в 1979г., для школьников 1–3 классов ввели начальную стадию подготовки, куда входили знания по начальной военной подготовке (НВП), гражданской обороне страны и гигиене.

Значки присуждались золотые и серебряные. У четвертой ступени дополнительно существовал золотой значок с отличием.

В целом комплекс был направлен на развитие силы, ловкости, смелости и упорства. На первой ступени для мальчиков и девочек 10–13 лет тренеры искали будущих звезд спорта.

Вторая ступень предназначалась для подростков 14–15 лет. Помимо спортивных дисциплин можно было сдать норматив на туристические навыки, отправившись в поход.

III ступень сдавали учащиеся последних классов. От мальчиков требовалось выполнить нормативы, необходимые для службы в армии (в перечне категорий присутствовал марш-бросок).

IV ступень называлась «Физическое совершенство». Возрастные рамки: 19–39 лет у мужчин (подкатегории 19–28 и 29–39) и 19–34 лет женщин (подкатегории 19-28 и 29–34).

V ступень, «Бодрость и здоровье», сдавали мужчины от 40 лет и женщины от 35 лет. Главной задачей этой категории было сохранить крепкое здоровье. Серебряных значков здесь не было, только золотые.

С 77-го года во все ступени добавили спортивное ориентирование.

Часто для сдачи нормативов ГТО устраивались спартакиады по многоборью для юношей призывного и допризывного возраста. С 1974 года организовывались чемпионаты СССР по ГТО. Главным информационным спонсором этих мероприятий (как сказали бы сейчас) выступала газета «Комсомольская правда». Разрядные нормы и требования по многоборью «Готов к труду и обороне» входили в Единую всесоюзную спортивную классификацию.

Советская система норм ГТО была введена в 1931-м году. Последняя редакция вышла в 1972-м году. Система спортивной подготовки советских людей состояла из пяти возрастных уровней — от 10 до 60 лет. Внутри каждой из групп предусматривались определенные виды спорта и требования. Так, например, в категории «Смелые и ловкие», к которой принадлежали дети от 10 до 13 лет, была предусмотрена сдача нормативов в беге, прыжках в длину и высоту, метании теннисного мяча, плавании, езде на велосипеде, беге на лыжах, подтягивании, кроссе и лазанье по канату. В более старших группах к основным видам спорта добавлялись новые, более серьезные. Так, в категории «Сила и мужество», под которую подходили юноши и девушки от 16 до 18 лет, необходимо было метать гранаты и стрелять из боевого оружия.

На базе комплекса ГТО в 1992 году появился новый вид спорта — Полиатлон. Современный полиатлон — это комплексные спортивные многоборья, целью которых является развитие у занимающихся основных функциональных систем физических качеств и прикладных навыков. Полиатлон закладывает основы физической подготовки для любого вида спорта и доступен для всех возрастов, начиная с 8 лет. В него включены упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, плавания, гимнастики, пулевой стрельбы, лыжного спорта и других видов. Развитие качеств — выносливость, скорость, силовые качества, а также навыки стрельбы делают полиатлон видом спорта, готовящим молодых людей стать защитниками отечества.

С 2014 года в России утвержден новый комплекс ГТО. Также утвержден новый дизайн значков ГТО . Правда, теперь аббревиатура расшифровывается, как «Горжусь тобой, Отечество». Значков стало три (бронза, серебро, золото), а не сдавшие норматив получают отличительный знак «Участник».

В нормативные дисциплины входят:

• челночный бег 3×10 м;
• бег 30, 60, 100 м;
• бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м;
• прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега;
• подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах;
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа;
• поднимание туловища из положения лежа на спине за 1 минуту;
• наклон вперед из положения стоя на полу или гимнастической скамье;
• метание спортивного снаряда в цель и на дальность;
• рывок гири 16 кг;
• плавание 10, 15, 25, 50 м;
• бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10км;
• стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя;
• турпоход.

Ступеней стало 10 — от 6 до 70 лет. Реализация российского этапа ГТО назначена на 2017 год. В общем, ЦЕЛИ ЯСНЫ, ЗАДАЧИ ОПРЕДЕЛЕНЫ – ЗА ГТО, МОЛОДЁЖЬ!

Готов к труду и обороне — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Готов к труду и обороне (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Регулируется «Положением о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“».

История

24 марта 2014 года Президент России подписал указ, которым постановил до 15 июня 2014 года утвердить «Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе „Готов к труду и обороне“ (ГТО)», до 1 августа разработать сопутствующие нормативно-правовые акты и ввести комплекс в действие с 1 сентября.

Внедрение комплекса разделено на четыре этапа:

1. Организационно- экспериментальный этап (май 2014 года — декабрь 2015 года).
2. Внедрение комплекса ГТО среди учащихся всех образовательных организаций страны, а также других категорий населения в 12 субъектах России (2016 год).
3. Повсеместное внедрение комплекса ГТО среди всех категорий населения России (2017 год).
4. Этап реализации комплекса ГТО (2018 год).

Знак отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Знаки отличия бывают бронзового, серебряного и золотого достоинств в каждой возрастной ступени. По аналогии с медалями в большом спорте это награда, вручаемая участникам за успешное выполнение нормативов определённых возрастных ступеней комплекса ГТО.

Испытания

• Челночный бег 3×10 м
• Бег 30, 60, 100 м
• Бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м
• Прыжок в длину с места и прыжок в длину с разбега
• Подтягивания на низкой (из виса лежа) и высокой (из виса) перекладинах
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
• Поднимание туловища из положения лежа на спине
• Наклон вперёд из положения стоя на полу или гимнастической скамье
• Метание спортивного снаряда в цель и на дальность
• Рывок гири 16 кг
• Плавание 10, 15, 25, 50 м
• Бег на лыжах или кросс по пересеченной местности 1, 2, 3, 5, 10 км
• Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия из положения сидя и положения стоя
• Туристский поход с проверкой туристских навыков

Нормативы ГТО

Комплекс ГТО содержит 11 ступеней:

• I ступень: 6—8 лет;
• II ступень: 9—10 лет;
• III ступень: 11—12 лет;
• IV ступень: 13—15 лет;
• V ступень: 16—17 лет;
• VI ступень: 18—29 лет;
• VII ступень: 30—39 лет;
• VIII ступень: 40—49 лет;
• IX ступень: 50—59 лет;
• X ступень: 60—69 лет;
• XI ступень: 70 лет и старше.

Виды нормативов, входящие в состав комплекса, направлены на определение уровня развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости, скорости и прикладных навыков. Для подготовки к испытаниям даются рекомендации к недельному двигательному режиму.

Пример тестов V возрастной ступени для юношей 16—17 лет:

Примечания

Ссылки

ГТО — это… Что такое ГТО?

1. гостехосмотр
2. ГТО

государственный технический осмотр

техн.

2. ГТО

Источник: http://www.gibdd.ru/information/id82/

горно-транспортное оборудование

транспорт

Групповые технологические операции

техн.

Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. — С.-Пб.: Политехника, 1997. — 527 с.

гаражно-техническое обслуживание

техн.

«Готов к труду и обороне СССР»

после: ГТЗО

комплекс физической подготовки

воен., истор., СССР

Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. — М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. — 318 с.

Готов к труду и защите Отечества

спортивно-технический комплекс

образование, РФ, спорт, техн.

Источник: http://kuzbassnews.ru/2010/08/20/aman-tuleev-predlozhil-vozrodit-v-kuzbasse.html

гостехобслуживание

ср.: ГТО; гостехосмотр

Источник: http://www.spbgid.ru/index.php?news=148214

группа технического обеспечения

ФГУП РАМИ «РИА Новости»

организация, техн.

гидротермическая обработка
гидротермальная обработка

Словарь сокращений и аббревиатур. Академик. 2015.

Как найти спонсора спортсмена?

С мощью социальных сетей спонсорство спортсменов теперь доступно не только спортсменам мирового класса. Благодаря краудфандингу с MAKEACHAMP спортсмены могут взять финансирование в свои руки. Инструменты социальных сетей позволяют спортсменам использовать возможности контент-маркетинга для поиска спонсоров и получения финансирования. Все, что вам нужно сделать, как спортсмену, — это выполнить важные шаги, описанные ниже. Прежде всего, вы можете НЕ стесняться просить о спонсорстве!

Сегодня многие компании вкладывают большие деньги в создание своих профилей в социальных сетях, создавая потоки релевантного и общего контента.Корпорациям нужен контент, к которому их аудитория может относиться, потому что он помогает им создать бренд, который завоюет клиентов. Поскольку у нас больше шансов совершить покупку в компании, за которой мы следим в социальных сетях, многие компании жаждут послов социальных сетей.

Вот где вы вступаете. Как спортсмен, это ваш шанс встать и воспользоваться этой невероятной возможностью помочь этим компаниям с их контент-маркетингом и, в свою очередь, получить спонсорскую поддержку.

Когда компания спонсирует вас, они ожидают, что вы будете публично представлять компанию в социальных сетях.Это означает, что если вы хотите получить спонсорскую поддержку, вам нужно иметь правильный имидж в социальных сетях.

Спонсорство — это надежность и создание отношений. Невозможно переоценить важность вашего публичного имиджа. Чтобы понять это, представьте, что вы долгое время работали над брендом и встретили человека, который, по вашему мнению, будет хорошим лицом и подходящим для вашего бренда. Однако, прежде чем делать предложение, вам необходимо знать, что люди думают об этом человеке и к какому типу он относится.Если этот человек будет восприниматься негативно, он сразу же будет ассоциироваться с вами и негативно повлияет на ваш бренд. Это похоже на наш сценарий, когда вы просите спонсора — вы просите быть лицом компании, которая много лет работает над созданием сильного положительного имиджа — так что это не шутка. Тем не менее, немного поработав, вы можете создать образ, который компании будут искать в спонсируемом спортсмене.

Многие спортсмены говорят, что хотят получить спонсорскую поддержку, но не знают, что это означает.Как спортсмены и занимаясь спортом, мы знаем, что чем конкретнее цель, тем больше у нас шансов ее достичь. Мы должны использовать ту же логику, чтобы искать и получать спонсорство. Давайте посмотрим, что именно подразумевается под спонсорством.

Четыре наиболее распространенных уровня спонсорства:

1. Уровень 1: Пожертвование / вклад — Человек или организация вносят средства на дело или деятельность. По сути, это односторонняя транзакция, возможно, с небольшой благодарностью, возвращаемой спонсору.

3. Уровень 3: Любительское спонсорство — Спортсмен получает евро или оборудование / снаряжение со скидкой, а также некоторую финансовую компенсацию на дорожные расходы или гонорарные сборы.

4. Уровень 4: Профессиональное спонсорство — Расходы на оборудование покрываются, также получен чек о заработной плате.

Ключ к успеху — подняться в рейтинге

Повышая уровень спонсорства, вы приобретаете авторитет, опыт и важные знания, которые помогут вам с будущими спонсорами.Также помните, что не все спонсорства равны. Приведенные здесь уровни являются просто рекомендациями — у каждой компании будут свои предпочтения. Но самое главное — начинать с малого и продвигаться вверх по лестнице. С каждым успешным спонсорством у вас будет больше возможностей, открывающихся с тем же спонсором, а также с другими спонсорами. Например, если вы осуществляете спонсорство Уровня 1 в местном магазине спортивной одежды, возможно, компания, занимающаяся добавками, может заметить и предложить вам спонсорство Уровня 2.

1. Создайте доверие

Когда вы обращаетесь к спонсорам, знайте, что они проведут свое исследование о вас (точно так же, как вы должны проводить свое исследование о них, но мы вернемся к этому позже). Важно, чтобы вы «контролировали» то, что они находят, или, по крайней мере, создавали тот внешний вид, который вам нужен. Например, вы хотите, чтобы ваш спортивный профиль или веб-сайт (вы можете бесплатно создать страницу на MAKEACHAMP) появлялись в качестве первого результата поиска в Google при поиске по вашему имени.Это позволит вам создать имидж, который увеличит ваши шансы на получение спонсорской поддержки. На вашей странице должно быть следующее:

— Ваша спортивная биография или ваша история

— Профессиональные спортивные фотографии

— Сборник всех ваших выступлений в СМИ и прессе

— Спонсоры (для большего доверия)