Рубрика: Домашние тренировки

Из данной рубрике вы узнаете, как быстро накачать широкие плечи в домашних условиях. Также поговорим о рекомендациях и о всевозможных ошибках во время исполнения практик, что поможет вам добиться результатов быстрее и безопаснее.

Во время выполнения упражнений для плеч в домашних условиях задействована дельтовидная мышца. Она образовывает наружный контур плеча и отвечает за его сгибание и разгибание, а также отведение руки в сторону.

Состоит из трех частей: передней, средней или боковой и задней дельты. Накачанная дельтовидная мышца делает плечи объемными и рельефными.

Те, кто хочет и имеет возможность заниматься в тренажерном зале, могут ознакомиться с еще одной статьей «Упражнения на плечи в тренажерном зале».

Упражнения на плечи дома – рекомендации

Как накачать плечи дома, чтобы не навредить самому себе? Для этого нужно знать технику безопасности и некоторые советы от опытных инструкторов:

• Обязательно разогрейтесь перед тренировкой. Для этого подойдут следующие упражнения: ходьба в течение 8-10 мин, во время которой разогревается тело и ускоряется кровообращение; круговые движения плечами, которые подготовят мышцы и суставы к дальнейшим более сложным техникам. Далее 1-2 мин. отдыхайте, а потом приступайте к основному комплексу.
• Соблюдайте график ваших занятий, так как хаотичное выполнение снижает результативность тренировок.
• Делайте каждую технику 6-16 раз в зависимости от уровня вашей подготовки, количество сетов – 2-4 раза с перерывом в 2-3 мин.
• Тренируйтесь 3-4 р. в неделю, не забывая при этом об упражнениях на другие мышцы тела.
• Все движения выполняйте плавно, не используя силу инерции.
• Кушайте побольше качественной белковой пищи, которая является стройматериалом для мышц. Старайтесь закончить свой прием еды за полтора часа до тренировок, а для усвоения жирной пищи нужно времени еще больше.

Лучшие упражнения на плечи в домашних условиях

Подтягивания на турнике, упражнения с гантелями и отжимания до сих пор остаются самыми популярными среди желающих накачать свои плечи, не выходя из дому. А теперь разберемся с их техникой выполнения.

Подтягивания на турнике

Накачать плечи в домашних условиях мужчине можно благодаря подтягиваниям на турнике. Среди женщин данная практика менее распространена, но все же случается. Много мужчин делают турник непосредственно в своей квартире, например в коридоре или дверном проеме.
Методика упражнения следующая:

• Прямым или обратным хватом возьмитесь руками за перекладину, руки при этом на расстоянии ширины плеч.
• Прогните спину, чтобы велись лопатки.
• Без рывка на вдохе начинайте подтягиваться, стараясь подбородок поднять выше перекладины.
• На выдохе возвращайтесь в начальное положение.

Ошибки:

• откидывание головы назад;
• раскачивание корпуса перед подтягиванием;
• резкое опускание вниз с пиковой точки, используя силу инерции;
• перенос усилий на одну из рук.

Как накачать плечи гантелями в домашних условиях

А как же накачать плечи девушке в домашних условиях? Ведь подтягивания на турнике многим дамам не под силу. Прекрасной части населения очень нравятся упражнения на проработку дельт с гантелями, но это совсем не означает, что мужчинам такие упражнения не подходят.

Как мужчинам, так и женщинам лучше начинать с маленького веса и понемножку увеличивать его. Делая упражнения с гантелями, следите за тем, чтобы нагрузка шла не на бицепс, а на плечевой сустав.

Жим гантели на плечи сидя

В этом упражнении равномерно задействованы все три части дельтовидной мышцы: передняя, средняя и задняя. Между гантелями расстояние должно оставаться одинаковым как в начальном положении, так и при подъеме.

• Удобно сядьте на горизонтальную поверхность, плотно упершись ногами в пол.
• Возьмите гантели прямым хватом и подымите их на уровень глаз, сделайте небольшой поясничный прогиб.
• На выдохе гантели подымайте вверх, но локти при этом полностью не разгибайте. Сделайте паузу в 1 с. в верхней точке.
• На вдохе приопустите руки, чтобы гантели оказались на уровне глаз.

Поднятие гантелей перед собой

Как и в предыдущем упражнении, держите расстояние между гантелями одинаковым как в начальном положении, так и при подъеме, в идеале равное ширине ваших плеч. Акцент идет на проработку переднего пучка дельт.

• Возьмите гантели прямым хватом (ладони повернуты к ногам), можно и нейтральным (ладони в этом случае смотрят друг на друга), станьте ровно, ноги при этом на ширине плеч, а руки расположены перед бедрами и слегка прогнуты в локтях.
• Сделайте вдох и на задержке дыхания подымите гантели перед собой до уровня плеч, а если получится, то можно и выше.
• Сделав секундную паузу в пиковой точке, на выдохе опустите руки в начальную позицию.

Поднятие гантелей через стороны

В этом упражнении по большей мере прорабатываются средние дельты.

• Возьмите гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь) и затем станьте прямо, ноги на ширине плеч, при этом руки вытянуты вдоль корпуса.
• Вдохните и на задержке дыхания подымите гантели, слегка согнув руки в локтях. Руки подымайте до того момента, пока они не окажутся параллельными полу.
• Выдохните и опустите гантели к корпусу.

Ошибки во время выполнения упражнений с гантелями:

• использование силы инерции во время опускания гантелей, из-за чего получаются рывки в движениях;
• движение в плечевом суставе;
• округление позвоночника.

Если под рукой нет ни турника, ни гантелей, идеальными упражнениями на плечи дома являются отжимания, которые можно делать в разных вариациях: широким или узким хватом, с запрокинутыми ногами или с хлопком. Мы же разберем алгоритм классического отжимания.

• Нужно принять упор лежа лицом к полу, стопы где-то на ширине таза, локти чуть-чуть согнуты, а ладони немножко шире плеч на одной линии с грудью.
• На вдохе согните руки до прямого угла в локтях.
• На выдохе возврат в начальную позицию.

Ошибки:

• выгибания спины;
• разведение локтей в стороны при сгибании руки;
• неправильная позиция рук во время отжиманий: практикующие разворачивают ладонь пальцами друг к другу, а нужно, чтобы пальцы смотрели вперед.

Как накачать плечи в домашних условиях – видео

После просмотра видео вы узнаете, как можно накачать плечи прямо у себя дома, выполняя несложные по своей технике упражнения. Регулярные тренировки обеспечат результат ни чем не хуже, чем в спортзале.

Демонстрация выполнения той или иной методики, рекомендации и указания на ошибки – все это поможет вам достигнуть желаемых результатов быстрее.

Ознакомившись с самыми эффективными упражнениями на спину в домашних условиях, смело приступайте к практике. Не забывайте о рекомендациях на то или иное упражнение. Будьте внимательными во время тренировок, чтобы не травмировать свое тело.

Делаете ли вы упражнения на плечи у себя дома? Какие техники для этого используете? Делитесь своими лайфхаками и задавайте вопросы в комментариях.

www.davajpohudeem.com

как накачать плечи в домашних условиях

Крепкие накачанные плечи всегда являлись символом мужественности и силы у представителей сильного пола. Но в сумасшедшем ритме современной жизни лишь немногие могут выделить 2-3 дня в неделю для посещения спортзала. В этих случаях неплохой заменой полноценным тренировкам станет выполнение базовых комплексов упражнений для плеч.

Как накачать плечи в домашних условиях? Для этого требуется правильная и планомерная техника выполнения и специально подобранные упражнения на верхнюю часть рук.

Прежде, чем выполнять упражнения на плечи, следует разобраться, каким группам мышц необходимо будет уделить особое внимание. Плечевой пояс делится на две мышечные группы ­– это дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Трапециевидные мышцы проходят от шеи к середине спины в форме трапеции. Дельтовидные мышцы имеют треугольную форму и находятся над плечевыми суставами. В свою очередь они делятся на заднюю, боковую и переднюю дельту.

Одинаковая интенсивность воздействия на все группы мышц является залогом эффективности тренировок.

С чего начать

Если вы только начинаете тренироваться, но не знаете, как эффективно накачать плечи, тренируясь в домашних условиях, тогда для вас вполне подойдут простые упражнения, не требующие использования специального инвентаря.

Для того, чтобы сделать свои плечи крепкими и мускулистыми, необходимо выполнять следующее упражнение:

1. Встаньте спиной к стене, руки разведите на ширине плеч, упритесь руками в пол на расстоянии 20 см от стены;
2. Обопритесь обеими ногами о стену;
3. Из этого положения начните отжиматься от пола.

Отжимания дают высокую нагрузку на передние пучки дельт. Для достижения наилучшего результата можно использовать дополнительную нагрузку — специальный жилет или обычный рюкзак с грузом.

Хорошей альтернативой отжиманию, как накачать плечи в домашних условиях, являются упражнения на брусьях. Они позволяют не только накачать плечи, но и сделать руки и спину более мускулистыми и подтянутыми.

Гантели

Для того, чтобы плечи приобрели выразительный рельефный силуэт от вас потребуется масса усилий, комплекс эффективных упражнений на плечи и мотивация. К тому же, помните о ведении здорового образа жизни.

Перед каждым упражнением на плечи необходимо хорошо разогреть мышцы. Для разогрева используйте следующие упражнения:

• Ходьба в течение 10 минут. Благодаря ходьбе ускоряется циркуляция крови и повышается температура тела.
• Круговые движения плечами подготовят мышцы и суставы к предстоящей работе.
• Отдых в течение минуты, после которого можно перейти непосредственно к тренировке.

Разведение рук с гантелями сидя

Предлагаем вам комплекс наиболее эффективных упражнений на плечи с гантелями, важным условием выполнения которых является большое количество подходов.

1. Жим сидя с наклоном. Для начала, выберите оптимальный для себя вес, с которым вы свободно сможете выполнить 10 повторов. Присядьте с гантелями на скамью. Эффективность этого упражнения заключается в том, что по завершении остановка делается в нижней части, благодаря чему пропадает импульс движения, и увеличивается нагрузка.
2. Разведение рук с гантелями. Для выполнения данного упражнения возьмите гантели такого веса, которые вы сможете поднять 12 раз с остановкой на несколько секунд. При достижении гантелями нижней точки необходимо держать плечи параллельно полу, иначе будет задействована трапеция.
3. Разведение рук с гантелями сидя с наклоном. Возьмите гантели, сядьте и наклонитесь вперед. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению. Сокращайте мышцы и делайте паузу на две секунды, когда гантелями будет достигнута верхняя точка. Жжет в плечах? Вы на верном пути! Повторите упражнение около 15 раз.
4. Шраги. Выполняйте шраги (поднимаем плечи с гантелями), максимально сильно держа вес. Выполнять до тех пор, пока не пропадет хват.

Упражнение шраги

Тренировка плеч с гантелями занимает не так много времени, но через несколько месяцев регулярных тренировок вы увидите потрясающий результат.

Штанга

Многих мужчин, желающих прокачать плечевой пояс, но не имеющих возможности посещать спортзал, интересует вопрос – как накачать плечи в домашних условиях? Ничего невозможного нет, и имея в распоряжении необходимый инвентарь, в данном случае – штангу, можно проводить эффективные тренировки дома.

Накачать плечи штангой можно, выполняя следующий комплекс:

1. «Армейский жим» – одно из самых популярных и наиболее эффективных упражнений на плечи. Упражнение выполняется в положении стоя. Прогните поясницу и возьмите снаряд. Хват прямой. Опустите локти таким образом, чтобы снаряд оказался наравне с ключицей. Затем поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Смотрите только вперед. Вернитесь в исходную позицию.
2. Жим из-за головы. Выполняется как в положении сидя, так и стоя. Данное упражнение формирует передние мышцы и трицепс. Прежде, чем выполнять его, обязательно разогрейтесь. Выполнение: примите удобное положение и возьмите штангу. Распрямите корпус и прогните поясницу. Не спеша опустите снаряд, после чего поднимите его вверх и выпрямите локти. Верните штангу в первоначальное положение.
3. Тяга вверх. Эффективное упражнение, которое выполняется исключительно стоя. Прокачиваются и дельты и трапеции. Верхним хватом возьмите снаряд, хват узкий. Аккуратно донесите снаряд до подбородка, держа спину ровно. Возвращайтесь в исходную позицию из верхней точки.

Рекомендации по питанию

Для достижения заветной цели необходимо регулярно тренироваться, а также, особое внимание уделить своему рациону.

• Увеличьте суточную калорийность своего рациона.
• Питайтесь не менее 6 раз в день, последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
• Употребляйте как можно больше качественных белковых продуктов. Оптимальное время для употребления белка – не позднее полутора часов после занятий. Это способствует скорейшему восстановлению мышц и увеличению их объема.
• Перед занятиями полезно употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы — рис, белый хлеб, картофель, шоколад или мед.
• Сократите употребление насыщенных жиров. Содержатся они в таких продуктах, как свинина, говядина, баранина, сливочное и кокосовое масла, креветки и омары. Отдавайте свое предпочтение таким источникам жиров, как красная рыба, растительные масла, постное мясо.
• Объем употребляемой перед тренировкой пищи должен быть небольшим, как средний завтрак.
• Употребляйте достаточное количество жидкости.
• Для поддержания организма в нормальном состоянии принимайте пищу, содержащую достаточное количество минералов и витаминов.

figuradoma.ru

Как накачать плечи в домашних условиях с помощью гантелей и без них?

Широкие плечи – критерий оценки телосложения в целом и, в деле «построения» атлетической фигуры, мускулатура этого отдела не страдает отсутствием внимания. Под особым прицелом дельтовидная мышца – крупная, толстая, с веерообразными пучками, накрывающими плечевой сустав и часть плеча. Ее объем визуально определяет «размах» и силу верхнего плечевого пояса.

Анатомическое строение дельты требует избирательного подхода при подборе упражнений – накачивать необходимо переднюю, заднюю и медиальную части мышцы. Для точечных нагрузок удобно использовать гантели – мобильный снаряд, позволяющий эффективно накачать мышцы плеч и прокачать конкретные отделы дельты. Упражнения на плечи с гантелями обеспечивают возможность использовать разнообразные движения, варьировать веса и экономить время на походы в тренажерный зал.

1

Как накачать «дельту»?

Упражнения для плеч делятся на две группы: жимы и махи. Жим относят к виду базовых упражнений, развивающих массу плеч. Маховые движения имеют целевую направленность на мышцу и входят в группу изолированных упражнений. Комплексное использование разновидностей этих групп, является эффективным методом, как накачать плечи в домашних условиях.

Варианты жимов:

• из положения стоя или сидя;
• из-за головы или с груди;
• в тренажере.

Махи:

• подъем веса перед собой (гантели, штанга) – целевое воздействие на переднюю часть дельты;
• подъем гантелей через стороны, из положения стоя или сидя – качается средняя дельта;
• в наклоне, разведение гантелей – нагрузка на заднюю дельту.

Эффективные упражнения на плечи в тренажерном зале

2

Тренировка с гантелями

Наличие гантелей значительно расширяет круг используемых упражнений и упрощает задачу, как накачать плечи в домашних условиях.

Распространенная ошибка начинающих любителей – завышение рабочего веса. С тяжелыми гантелями задействован весь плечевой пояс, и дельта нагружается только частично.

На начальном этапе надо подобрать оптимальный вес, с которым будет комфортно работать. Когда мышцы адаптируются, можно постепенно наращивать вес гантелей.

• Техника выполнения фронтального подъема с гантелями.

Ноги установить на ширину плеч, руки с гантелями поднять до уровня линии, параллельной полу, внутренняя часть обращена вниз. Сделать 3 сета по 10 повторений.

• Подъемы гантелей через стороны.

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела, не прижаты, слегка согнуты в локтях. Разводить руки в стороны до уровня, параллельного с полом, в конечной точке сделать паузу на 1-2 сек. и возврат в начальную позицию. На начальном этапе достаточно выполнять 3 подхода по 12 повторов. С повышением уровня тренированности, нагрузку можно увеличивать.

• «Разводка» гантелей.

Исходное положение – лежа на наклонной поверхности, руки вниз перпендикулярно полу, с разведенными локтями. Подъем гантелей по дуге, локти обязательно развернуты, предплечья параллельно полу. Вдох – подъем, выдох — возврат в и.п.

• Жим гантелей вверх.

Сесть на кресло (стул) и плотно прижаться спиной к опоре. На выдохе выполнить плавный жим вверх, на вдохе – возврат. Не начинать с большого веса. Сделать 3 подхода по 10-12 повторений.

• Жим из положения сидя с наклоном.

Паузу необходимо делать в нижнем положении. 10 повторов.

• Разведение гантелей из положения сидя с наклоном.

Пауза делается в верхней точке, на 2 сек. 15 повторов.

• Подъем гантелей к подбородку.

Из стойки с широко расставленными ногами, опустить гантели до уровня таза. За счет напряжения дельтовидной мышцы, поднимать гантели к подбородку и возвращаться в и.п.

• Разведение назад.

Наклониться до 120 град. по отношению к полу и найти упор для головы. Руки опущены под 90 град. к полу и согнуты. Выполнять обратные маховые движения.

• Попеременные поднятия гантелей перед собой из положения стоя.

Руки опустить вдоль тела. Поднять одну гантель вверх-вперед над головой по широкой дугообразной траектории. Медленно опустить гантель и одновременно начать движение с другой руки. Движения проходят не сбоку, а перед лицом.

• Жим «Арнольда».

Выполняется на скамье с вертикальной спинкой. Сесть на скамью, максимально прижавшись к спинке. Ноги согнуть под 90град. и упереть в пол. Гантели поднять до уровня шеи. Внутренняя сторона ладоней обращена к туловищу. На вдохе задержать дыхание и поднять гантели над головой, не меняя положения головы (взгляд сфокусирован на одну точку). Когда гантели окажутся в верхнем крайнем положении, надо плавно поменять их положение, развернув ладони наружу. На вдохе происходит возврат в и.п.

Как сделать плечи шире в домашних условиях – комплекс эффективных упражнений

3

«Домашняя» прокачка мышц плечевого пояса без груза

Упражнения на плечи в домашних условиях (без штанги или гантелей) базируются на принципах использования собственного веса. Меняя положение тела, можно добиться целенаправленного воздействия на мышцы, хотя группу этих упражнений не принято классифицировать, как изолированные.

• Отжимания от пола.

От ширины постановки рук при упоре зависит, на какие мышцы будет влиять отжимание. Узкое расположение будет загружать трицепс и переднюю часть дельты. Широкая стойка будет способствовать укреплению верхней и средней дельты, а также двуглавой мышцы плеча. Упражнение выполняется быстро, без задержек. Спина должна быть ровной, локти направлены строго назад. При неполной амплитуде отжимания, нагрузка на плечи возрастает. Если поставить ноги на табурет и сократить опускание до минимума, то в работе будут участвовать только дельтовидные мышцы.

• Отжимания от пола в положении «домик».

Из классического положения «упор лежа», ноги придвигаются к рукам до образования прямого угла между ногами и торсом. Стопы ставятся на носки. Опускаться всем телом и, без рывка, возвращаться в и.п. Амплитуда «до отказа» эффективно увеличивает объем дельт.

• Отжимания в стойке на руках у стенки.

В этом упражнении отлично прокачиваются и плечи, и мышцы верхней части груди. Если 10 повторов в таком положении — не проблема, то можно добавить утяжелители на ноги.

• Подтягивания на перекладине.

1. 1. вис прямым средним хватом, спину прогнуть, ноги согнуть в коленях и скрестить. Подтягиваясь, свести лопатки и постараться коснуться грудью перекладины. Опуститься, выпрямив руки до конца;
2. 2. вис обратным средним хватом. Из того же исходного положения подтянуться в «пол-амплитуды» и зафиксировать корпус, приблизив согнутыми плечами ключицы к перекладине. В момент удержания, происходит лучшая тренировка дельты;
3. 3. вис обратным узким хватом. И.п. то же. Подтягиваясь, свести лопатки, а плечи отвести назад. Смотреть на кисти и пробовать коснуться перекладины грудью;

• Отжимания на параллельных брусьях.

Опуститься вниз до конца и делать быстрые импульсные подъемы на высоту до 15см. Короткие движения вверх-вниз.

Как часто надо заниматься, чтобы накачать мощные плечи в домашних условиях без использования гантелей?

Профессионалы утверждают, что занятия через день принесут заметный результат уже через месяц (при регулярных тренировках).

Как дома накачать верхнюю часть грудных мышц?

4

Работа со штангой

Упражнения со штангой расширят «ассортимент» занятий с гантелями в домашних условиях. В обращении с этим снарядом требуется хорошая техническая подготовка и максимальная осторожность, особенно при работе с большими весами. Начинающие атлеты часто травмируются из-за поспешного перехода на следующий уровень нагрузок, не получив стойких навыков в технике.

• «Армейский жим».

В положении стоя, штанга на уровне ключиц (прямой хват), прогнуть поясницу, локти опущены вниз. Поднимать и опускать снаряд над головой, выпрямляя руки. Основная тяжесть ложится на передние и боковые дельты.

• Жим в положении из-за головы (сидя или стоя).

Из и.п. подъем штанги, выпрямляя локти до конца и осторожно возвращать вес в и.п. Прокачиваются дельты и трицепс.

Стоя, взять штангу узким верхним хватом. Поднимать гриф до подбородка и возврат в и.п. Следить, чтобы спина во время движения была прямой.

5

Работа над линией плеч у девушек

Правильно накаченный плечевой пояс девушки даст визуальное ощущение узкой талии, заветной мечты слабого пола. В задачу, как накачать красиво изогнутые плечи гантелями или другими средствами, вносятся коррективы, учитывающие особенности женского организма.

Гимнастические упражнения без инвентаря:

• в упоре лежа, или с коленей, поочередный перенос веса тела с одной руки на другую, опускаясь с разведенными назад и в сторону локтями;
• в положении сидя, приподнять область таза и согнуть ноги. Поднять одну руку и направить ее к другой, выпрямленной. Поменять положение рук;
• из положения «боковая планка с упором на локоть», поднять руку и ногу и удерживать такую статическую позу;
• из «упора лежа» шаги вперед с одновременным поднятием таза. Голова опускается максимально низко;
• отжимания с упором ног о стену (выпрямленные руки опираются на пол). Согнуться в тазобедренных суставах до образования прямого угла и выполнять отжимания;
• отжимания из стойки на руках с опорой на стенку. Трудное задание, нужно иметь сильные запястья.

Базовые и изолирующие упражнения с гантелями:

• жим в положении сидя на скамье или стоя (базовое упражнение). Выжимание гантелей от плеч. Ладони направлены вперед, руки разгибаются до конца. Закачиваются передние и медиальные дельты и трицепсы;
• тяги к подбородку (базовое упражнение). Гантели опущены перед собой, ладони внутрь. Сгибая руки, тянуть вес к подбородку. Локти направлены в стороны и вверх, плечи неподвижны. В работе участвуют дельтовидные, трапециевидные мышцы и трицепсы;
• разведение гантелей через стороны (изолированное упражнение – вес гантелей небольшой). Поднимать гантели немного выше уровня плеч, в спокойном ритме. Сжатые кулаки обращены внутрь, локти немного согнуты, спина не прогибается. Целевое воздействие на медиальную часть дельтовидной мышцы;
• подъем перед собой (изолирующее упражнение на объем передней дельты). Хват гантели сверху, локти фиксированы. Движение только в плечевом суставе;
• разведение в наклоне (изолирующее упражнение с облегченными гантелями, направленное на задний пучок дельтовидной мышцы). Наклон фиксируется на скамье или табурете. Расслабить мышцы спины, движение рук свободное, в стороны и назад. Запястья разгибаются в направлении вверх-наружу;
• повороты плечами. Руки разведены в стороны, развернуты вверх, локти согнуты, кисти опущены. Вращательным движением в плечевом суставе, изменять положения запястий, поднимая их над локтем;
• вращения с гантелями. Работать с легким весом. Вращать вперед или назад.

Жим со штангой:

• снаряд лежит на плечах. При подъеме гриф уводится немного назад, при опускании бедра подаются вперед. Вес не должен подниматься за счет подседов и сгибаний коленей – только прямолинейная траектория движения штанги. Жим на выдохе, на вдохе опустить штангу;
• жим за голову можно делать только при высокой гибкости в плечевых суставах;
• тяга к подбородку. Широкий хват штанги, ноги поставить на ширину плеч. На выдохе потянуть штангу к подбородку и развести локти в стороны. В верхнем положении задержка и возврат в и.п.

Работа с большими весами, пока «свежий», позволяет действовать принципу прогрессирующей нагрузки. Чем больше вес, осиленный в базовом упражнении, тем большую нагрузку выдержат мышцы при маховых движениях в изолированных. Но, если пользоваться только махами с большим весом, то эффект не гарантирован, т.к. дельта может травмироваться в силу сложности структуры маховых движений.

Классическое правило организации тренировок для роста мышечной массы предполагает начинать занятия сложными упражнениями, где в работу включены различные группы мышц, а завершать простыми – с нагрузкой на ограниченную область. Фактически идет четкое распределение тренировочных фаз на базовые и изолирующие упражнения. Как быстро накачать плечи в домашних условиях? Не изобретать велосипед, а пользоваться классическими наработками.

6

Советы и методические рекомендации

Основная сложность, как накачать мышцы плеч, заключается в работе над увеличением объема дельтовидной мышцы. Причина — анатомические особенности строения ее задней части. «Попасть» нагрузкой в маленькую заднюю дельту можно только комплексом изолированных упражнений.

Дополнительной причиной, затрудняющей развитие задней дельты, может быть ее мощная медиальная часть и другие, расположенные рядом крупные мышцы. Можно сказать, что они частично «крадут» предназначенную для задней дельты долю нагрузок. Эти советы помогут добиться лучших результатов:

• начинать работу с малых весов, контролируя техническое исполнение;
• плохая техника — такая же отдача от затраченных усилий. В худшем случае – травмы;
• движения должны выполняться ритмично и непрерывно;
• не наклоняться более 60 град., т.к. больший угол перераспределит нагрузку на мышцы спины;
• при выполнении махов «отключить» предплечье. Не будет грузиться трицепс, а дельта получит свою «порцию»;
• включать в тренировку «дроп-сеты» — несколько подходов без пауз, снижая вес и выполняя последний подход до «отказа мышц»;
• обязательно выполнять задержку в верхней точке на пару секунд;
• для освоения правильной структуры в маховых движениях, можно начать с тренировок без гантелей, или с очень легким весом;
• для лучшего ощущения нагрузок именно на дельту, полезно поработать одной рукой, не увлекаясь большими тяжестями;
• тренировочную программу следует составлять с учетом баланса нагрузок и отдыха. З-х разовых занятий в неделю достаточно. Период восстановления – время роста мышц;
• режим питания и его качество напрямую влияет на эффективность тренировок. Особенно важно насыщение организма белком;
• количество сетов и повторов надо выбирать по уровню подготовленности и самочувствию в момент тренировки. Идеальный вариант 3х12, но до него еще надо пройти подготовительный этап, где нагрузки не так значительны;
• для того чтобы мышцы получали «стресс», который является для них стимулятором роста, нагрузку надо увеличивать, когда придет ощущение легкости. Значит, мышцы адаптировались и готовы к новым заданиям;
• работе над самой мощной частью дельтовидной мышцы – медиальной, надо уделять 50% общего тренировочного времени. На переднюю и задние части, нагрузка распределяется поровну.

7

План тренировок

Пример плана тренировок для мышц плеч в домашних условиях:

• «Армейский жим» (стоя) — 3 подхода по 10 раз
• Разведение рук в стороны (с гантелями, стоя) — 3х10
• Разведение рук в упоре (с гантелями) – 3х10
• Фронтальный подъем над головой ( со штангой) – 2х12
• Шраги (со штангой) – 3х10

Программа для тренировки средней части дельтовидной мышцы:

• Разведение рук в стороны ( с гантелями, сидя) – 3х12
• Вертикальная тяга (штанга) – 3х12
• Шраги (с гантелями) – 3х10

Комплекс для задней части дельты:

• Разведение рук в стороны с гантелями (из упора) – 3х12
• Разведение рук в стороны с гантелями (стоя) – 3х12
• Жим гантелями (сидя) – 3х10
• Шраги из-за спины ( со штангой) – 3х12

«Силовой комплекс», как накачать плечи дома:

• «Армейский жим» (стоя) – 5х6
• Вертикальная тяга (штанга) – 5х6
• Шраги (со штангой) – 5х6

В заключение, как накачать дельты в домашних условиях, следует отметить, что они относятся к разряду «легкоранимых» мышц. Основные типы движений для этой мышцы – тяги и жимы. Упражнения со штангой в жиме и тяге к подбородку дают наилучший результат. Махи выступают в роли «закрепителя» достижений и предъявляют повышенные требования к технике исполнения.

popravsya.ru

Читать книгу целиком

Следующая глава >

self.wikireading.ru

Самые эффективные экспресс маски для лица в домашних условиях с моментальным эффектом

При подготовке к дню рождения, корпоративу или другому важному мероприятию необходимо быстро привести свое лицо в порядок: убрать следы усталость, придать ему свежий, отдохнувший вид. Поход в салон красоты часто бывает невозможен по причине отсутствия времени и нехватки денег. Выходом из ситуации станет экспресс маска для лица перед праздником в домашних условиях. Такую маску можно приготовить дома из простых ингредиентов в течение нескольких минут.

Она станет палочкой-выручалочкой, когда нужно срочно разгладить морщинки, снять отечность, дать коже питание, увлажнение, сузить поры, убрать излишнюю жирность и черные точки.

Что должно входить в состав экспресс масок для лица

Домашние экспресс-средства очень практичны, так как их можно оперативно сделать из обычных продуктов, которые есть в каждом доме. Приготовление быстрых масок не потребует много времени и финансовых затрат.

Экспресс-уход для лица необходим, если на лице имеется:

• Излишняя жирность;
• Мешки под глазами;
• Тёмные круги;
• Забитые поры;
• Шелушение;
• Морщины;
• Сухость;
• Угревые высыпания;
• Пигментация.

Для быстрого устранения этих косметических недостатков экспресс-маски должны содержать компоненты, освежающие кожу, стягивающие поры, снимающие отёки и обладающие противоотёчным действием.

Рекомендации косметологов

Для того чтобы экспресс-процедура была эффективной, при её изготовлении и нанесении необходимо придерживаться определённых правил.

Быстрая смесь для ухода должна быть приготовлена в соответствии со следующими рекомендациями:

• Нельзя использовать аллергенные продукты;
• Лучше брать те ингредиенты, которые уже неоднократно использовались, так как обычно нет времени на проведение аллергического теста;
• Фрукты, ягоды, овощи должны быть свежими и спелыми;
• Готовить средство нужно сразу перед нанесением;
• Для получения однородной смеси желательно смешивать компоненты с помощью блендера;
• Кожу необходимо подготовить — хорошо очистить перед процедурой, помыв лицо гелем или пенкой;
• Для хорошего распределения средства желательно использовать кисточку или лопаточку;
• Во время нанесения средства лучше расслабиться и полежать для достижения наибольшего эффекта;
• Время воздействия маски должно быть не более 20 минут;
• Не нужно наносить ухаживающий крем после процедуры с применением фруктовых или ягодных ингредиентов;
• Если необходим супербыстрый эффект, не нужно тратить время на паровые ванны, так как они воздействуют только на верхний слой кожи;
• Нельзя применять экспресс-уход при наличии на коже повреждений, порезов, прыщей, свежих швов или купероза;
• Смывать маску после процедуры нужно тёплой водой;

Соблюдая советы косметологов, вы добьетесь видимого результата и отправитесь на торжество с красивым, сияющим и свежим лицом. Но специалисты рекомендуют не применять праздничные маски для лица слишком часто. Быстрое, но поверхностное действие моментальной маски для лица в домашних условиях не решит серьёзных и глубинных проблем с кожей и внешним видом.

Лучшие экспресс маски для лица с моментальным эффектом

Для быстрого достижения результата можно применить мгновенную маску для лица в домашних условиях. Она отличаются от обычных средств следующими свойствами:

• Мгновенное воздействие на кожу;
• Придание сияющего блеска;
• Омолаживающий эффект;
• Увлажнение и поддержание гидролипидного баланса;
• Питание эпидермиса;
• Насыщение кожи витаминами, минералами, органическими кислотами.

Рассмотрим лучшие маски для экспресс-ухода за лицом, которые можно применить перед торжественным мероприятием.

Домашние рецепты

Экспресс-питание сухой кожи

Оливковое масло смешать с яичным желтком и двумя столовыми ложками апельсинового сока.

Медовая с эффектом лифтинга

Измельчить пять ядер грецких орехов и смешать их с предварительно растопленным сливочным маслом. Добавить чайную ложечку мёда и один желток.

Дрожжевая для комбинированной и жирной кожи

Чайную ложку свежих дрожжей растворить в свежем капустном соке. Влить в получившуюся массу половинку чайной ложки миндального масла.

Чайная для кожи вокруг глаз

Заварить кипятком несколько чайных пакетиков. По истечении пяти минут остудить их в морозилке. Приложить к глазам или коже вокруг них.

Огуречная от усталости кожи

Натереть на терке или измельчить в блендере предварительно очищенный огурец. Получившуюся кашицу немного отжать и нанести на лицо.

Питательная антивозрастная

Две чайных ложки сливок с высокой жирностью смешать с натертой огуречной массой и чайной ложкой пчелиного мёда.

Картофельная

Одну небольшую сырую картофелину натереть на мелкой терке. Добавить немного оливкового масла и сметаны.

Солевая освежающая маска

Чайную ложку морской соли растворить в негазированной минеральной воде. Добавить лимонный сок. Смочить чистую салфетку в полученном растворе и приложить к лицу.

Питательная овсяная

Мелкие овсяные хлопья залить горячим молоком. Через пять минут остудить и нанести на лицо.

Белковая

Взбитый белок смешать с чайной ложкой пшеничной муки или миндальных отрубей. Далее разбавить молоком до состояния однородной кашицы густой консистенции.

Приготовленную смесь для лица в домашних условиях нанести не более чем на пятнадцать – двадцать минут. При более длительном воздействии средство затвердеет, его будет трудно смыть и кожа стянется. Если оно всё же затвердело, нужно смягчить маску, приложив мокрую тряпочку к лицу. После удаления остатков средства надо умыться теплой водой. В конце процедуры желательно нанести увлажняющий или питательный крем. Осталось сделать макияж и экспресс-подготовка закончена.

Вот простая и эффективная домашняя маска:

Масс маркет

Если перед выходом в свет совсем нет времени на приготовление домашнего средства, можно использовать готовую косметику бюджетных линий.

Экспресс-уход Банька Агафьи «Освежающая»

Содержит в себе оливковое масло, эфирное масло мяты, экстракты ириса сибирского, таволги, мяты-холодянки, росника лесного. Делает кожу более гладкой. После нанесения средство приятно охлаждает кожу, бодрит и тонизирует. Кожа от нее становится посвежевшей и выглядит отдохнувшей, без следов усталости.

Быстрая маска Black Mask Комплимент

Хорошо освежает кожу. Входящий в состав древесный уголь собирает на себя все загрязнения, высасывает токсины, регулирует жирность кожи. Сера насыщает кислородом кожу и препятствует появлению акне.

Вывод

Выглядеть сногсшибательно на торжественном мероприятии без посещения салоны красоты вполне реально. Теперь собраться на вечеринку или выставку можно быстро и без переживаний.

Для этого нужно не более получаса времени и минимум простых и доступных продуктов. Будьте красивы всегда!

Ещё несколько экспресс масок представлено в видео:

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!

25 красивых женщин планеты

faceandcare.ru

экспресс, лучшая, в домашних условиях.

Неожиданное приглашение в гости после трудового дня не всегда вовремя, усталость отображается на лице и энергии намного меньше. Проблема на самом деле не такая страшная, если в арсенале освежающая маска для лица, которую легко приготовить в домашних условиях. Экспресс маска вернет лицу свежесть, сделает кожу бархатной и сияющей, всего за час, без посещения косметолога.

Этапы освежающей  маски

Освежающая маска разбита на несколько простых этапов, выполнить которые обязательно.

Сделать ванну из трав: два стакана сбора (череда, шалфей, ромашка) залить кипятком, настоять пару минут. Вода в ванне не должна быть очень горячая. Если по какой то причине невозможно принять ванну с травами, то ее заменяют контрастным душем.

После водной процедуры растереть себя щеткой. Если не знаете, как делают массаж щеткой, на нашем сайте представлена статья, в которой подробно описан домашний уход за кожей лица и эта эффективная процедура. Рекомендуется пользоваться подобным косметическим способом, не только перед применением освежающей маски, но и как профилактической мерой для сохранения молодости и упругости кожи.

После массажа закутаться в теплое махровое полотенце, выпить стакан чая с лимоном, расслабиться и подумать, помечтать о чем то приятном.

Делаем освежающую маску для лица

Нормальная кожа: две ложки измельченных овсяных хлопьев смешивают с  4 столовыми ложками  подогретого молока.

Сухая кожа: смешивают одну столовую ложку творога, соль на кончике ножа и столовую ложку сметаны.

Жирная кожа: одну столовую ложку молока, смешивают с чайной растительного масла,  добавляют 10 капель лимонного сока, один желток и размешивают до кашеобразного состояния.

Чтобы не попасть перед праздником в неловкую ситуацию, желательно заранее протестировать маску, особенно если некоторые ингредиенты используются впервые.

1. Ватные диски смочить в некрепкой заварке, можно заменить чай сбором трав, который использовали для ванной.
2. Наложить освежающую маску на лицо исключая места под глазами.
3. Приготовленные ватные диски положить на глаза.
4. Включить приятную музыку, прилечь на диван, расслабиться и проделать небольшую медитацию.
5. Через 20 минут сделать глубокий вздох и почувствовать, как энергия, бодрость наполняют тело, при выдохе уходят заботы, тревоги.
6. По окончании  медитации резко не вставать, открыть глаза, полежать пару минут.
7. Встать, смыть маску с лица теплой водой, нанести питательный крем для ежедневного использования.

Посмотрите в зеркало, ваша кожа сияет, глаза блестят, вы выглядите отдохнувшей, посвежевшей. И все это за 30-40 минут, без косметолога и в домашних условиях. Приступайте к макияжу у вас в запасе еще много времени.

Если по каким-то причинам ингредиенты предложенной выше освежающей маски не подходят, то можно применять другие косметические составы, обладающие тем же действием. Но для достижения эффекта свежести и сияния кожи желательно соблюдать предложенную выше последовательность этапов маски. Иногда релаксация и концентрация приносят намного больше пользы для удаления следов усталости с лица, чем сами маски.

Еще рецепты масок от усталости на лице

Идеальная кожа на лице, шее, декольте является природным даром, но не все имеют такой подарок, а некоторые не могут его сохранить. Необходимо питать и освежать эпидермис. Не обязательно покупать дорогую косметику, возможно, использовать природные ресурсы. Большинство ингредиентов есть в холодильнике каждого человека.

Освежающая маска стимулирует естественное увлажнение эпидермиса, снимает признаки усталости. Для ребаланса жира и воды, интенсивной гидратации кожи специалистами разработаны различные косметические средства, основой многих являются натуральные ингредиенты.

Морковь для кожи

Состав освежает, подтягивает и укрепляет эпидермис.

2 столовые ложки мелко натертой моркови смешивают с чайной ложкой меда, столовой ложкой свиного сала и одним яйцом. Наносят массу на лицо, через 20 минут смывают настоем трав или теплой водой.

Яблочное пюре для лица

Применяют яблоки, при необходимости срочно избавиться от неожиданно выскочившего прыщика или в период переходного возраста у подростков.

Яблоко разрезают на дольки заливают небольшим количеством воды, отваривают, превращают в пюре и наносят на лицо. Пюре помогает справляться с раздражением на коже, но действует не так агрессивно как покупные средства.

Дрожжевая маска

Маска придает энергию коже, запускает механизмы самовосстановления, гипоаллергенна.

3 ложки дрожжей разводят небольшим количеством теплой воды, добавляют чайную ложку меда и один яичный белок.

Абрикос для жирной кожи

Состав избавляет от жирного блеска, придает коже здоровый вид.

Абрикос измельчают, добавляют несколько капель лимонного сока, подмешивают по одной столовой ложкой тертого миндаля, растительного масла и козьего молока. Особый эффект маске придает козье молоко известное своими чудодейственными свойствами еще в древнем Египте.

Освежающая творожная смесь

Маска освежает лицо и придает коже омолаживающий эффект.

2 столовые ложки творога смешивают с таким же количеством меда, добавляют одну чайную ложку лимонного сока, столовую ложку овсяных хлопьев и яйцо.

Витаминный коктейль

Размять банан добавить столовую ложку йогурта, столько же сливок и один яичный желток.

Освежающая маска для сухой кожи

Смешивают в равных пропорциях рисовую муку, кунжутное масло и молоко.

Картофель с витаминами

2 ложки картофельного пюре, сок половины лимона и апельсина, столовую ложку натертого огурца и столько же помидор.

Освежающая маска для мужчин

Маска предназначена в основном для мужчин, зарабатывающих физическим трудом в грязных условиях или работающих с горюче-смазочными материалами. Состав помогает убрать въевшеюся в эпидермис грязь и другие примеси с поверхности кожи.

Сварить чашку белой фасоли, растолочь. В фасоль добавить 2 столовые ложки растительного масла, по 1 ст. ложке меда и лимонного сока.

Для тусклой кожи в зимний период

Маска содержит большое количество питательных веществ и витаминов. Разрешено применение состава для ухода за детской кожей. Наносят маску за 20 минут до выхода на улицу. Маска предохранит кожу от ветра и морозного зимнего воздуха.

Размять в кашицу половину банана, добавить столовую ложку йогурта и чайную ложку меда.

Масло из Ириса самостоятельно

Полезен в борьбе с морщинами и сухостью кожи корень цветка Ирис. Растение используется во многих косметических кремах предназначенных увлажнять кожу и бороться с морщинками. Уникальность растения заключается в его способности помогать влаге проникать глубоко в эпидермис и там удерживаться, обеспечивая здоровый вид коже. Для освежающих масок в домашних условиях используют корень ириса, его заготавливают самостоятельно или покупают сырье в аптеке («фиалковый корень», ирисовый, касатиковый).

Рецепт:

Корневище Ириса тщательно промывают, очищают и измельчают.

На 20 грамм измельченного корня берут 200 мл растительного масла. Ингредиенты перемешивают, смесь перекладывают в стеклянную емкость, настаивают 14 дней в темном месте (взбалтывают каждый день).

Приготовленное масло используют по мере необходимости, добавляют в косметические средства. Для быстрого освежения лица рекомендуется капнуть несколько капель масла Ириса  в любой жирный крем, приготовленное средство нанести на кожу толстым слоем, снять остатки маски через 15-20 минут.

Ритуал и маска

Еще древние цивилизации выяснили, что культура духа и тела важны в равной степени. Греки разработали философию красоты и здоровья. Гиппократ изучал науку о коже (дерматология) и выяснил, что для улучшения красоты необходим комплексный подход:

• правильное питание;
• физические нагрузки;
• массаж и расслабляющая ванна.

Римляне, в те далекие времена, создали множество ритуалов для ухода за кожей, мы все это называем СПА. Первые книги о различных способах устранения усталости с лица, освежения кожи и рецепты для удаления морщин созданы в древнем Риме. Позже эти записи стали отправной точкой для современной косметической промышленности. Сейчас косметологи советуют освежать кожу фруктами и овощами с грядки, из холодильника. А косметические компании ставят ставку на производство кремов и масок с натуральными ингредиентами. Промышленность возвращается к природным дарам.

Аллергическая реакция

Большое количество освежающих масок предлагают интернет, книги, журналы о красоте, друзья на личном опыте испытавшие чудодейственные свойства некоторых составов, но не все что хорошо другим идеально для вас. Нельзя использовать маски с новыми ингредиентами перед выходом «в свет». Даже если аллергии никогда не было, чтобы не испортить себе настроение и кожу, лучше перестраховаться. Перед тем как нанести состав на лицо делают тест, небольшое количество маски накладывают на сгиб руки. Если в течение 15-20 минут следы аллергической реакции отсутствуют, то такое средство можно использовать для лица.

morschinnet.ru

рецепт в домашних условиях для быстрого эффекта перед праздничным выходом в свет

Экспресс-формулы позволяют преображаться буквально за 10-20 минут. Домашнее средство – дешевое и действенное средство, которое поможет вам быстро привести себя в порядок. Не забывайте, что красивое платье, грамотно подобранные аксессуары – это важно, но они не спасут уставшее лицо, неровный тон эпидермиса. Эффект от экспресс-масок, возможно, будет не самым долговременным, зато получите вы его моментально. Итак, изучаем самые популярные рецепты и пробуем.

Почему экспресс-маски действуют мгновенно

После большинства косметических средств эффект проявляется далеко не сразу – ведь действуют они медленно, постепенно, проникая глубоко в клетки и запуская процессы активной регенерации. Смысл экспресс-средства состоит в том, что она позволяет добиваться моментальных изменений.

Она не обещает вам радикальных преображений за 1-3 минуты, но четверти часа будет достаточно, чтобы выглядеть отдохнувшей и свежо. После процедуры красоты:

• восстановится нормальное кровообращение на клеточном уровне;
• удалятся ороговевшие частички кожи;
• уйдут мелкие морщинки;
• пропадет жирный блеск;
• улучшится цвет лица.

Быстрая маска – настоящая бьюти-находка для вас и вашей кожи. Действуют такие формулы комплексно, выравнивая тон лица, увлажняя и тонизируя эпидермис на клеточном уровне. Шероховатости разгладятся, тон станет ровным. Неоспоримое преимущество масок – приготовить их можно из подручных продуктов.

Экспресс-маска дает эффект часов на 5, зато появится он моментально. А на вечер таких результатов вам вполне хватит.

Показания к применению

Экспресс-маски – это вариант для быстрых результатов. Они будут полезны при:

• тусклом цвете лица;
• потере упругости;
• белых, черных точках;
• мешках, кругах под глазами;
• мелких морщинках;
• прыщах, угрях;
• повышенной сухости;
• жирном блеске;
• стянутости;
• веснушках;
• пигментации.

Главное заранее убедиться в индивидуальной переносимости компонентов и использовать только свежие ингредиенты. Продукты подбирайте с учетом имеющихся проблем и желаемых результатов.

Экспресс-маски постоянно использовать не стоит, зато по случаю они будут как нельзя кстати.

Рецепты лучших домашних экспресс-масок

Экспресс-маски для лица легко делать самостоятельно. Далее мы приведем перечень популярных рецептов, которые будут полезны для разных типов кожи. Помните, что залог успешного ухода – регулярность.

Рецепты:

Быстрая с солью

Дешевая поваренная соль уберет с лица следы усталости, придаст коже сияние. Можно использовать морскую соль. Разведите чайную ложку кристаллов в стакане горячей воды, пропитайте марлю или махровую салфетку, приложите к лицу на 15 минут. Обязательно умойтесь. Рецепт подойдет для всех типов кожи, но особенно жирной.

Яичная

Эффективное средство от жирного блеска, расширенных пор. Берите небольшое кислое яблоко, натирайте его, кашицу смешивайте со взбитым белком. Держать состав достаточно 20 минут, потом нужно будет умыться. Помните, что белок нужен жирной коже, а желток сухой. О других масках из белка можно узнать в данном материале.

С маслом

Питательные средства ускоряют процессы регенерации, заживляют ранки, ускоряют клеточный обмен. Натуральные компоненты восстанавливают нормальный липидный баланс, улучшают структуру кожи. Наносить желательно после глубокого очищения – так эффективность будет максимальной. Состав смеси – пара ложек глины (любой), ложка масла облепихи, несколько капель прополисной настойки.

Сначала разводите глину минералкой, потом добавляйте остальные ингредиенты. Держите 20 минут, следите за тем, чтобы глина не пересыхала.

Картофельная

Средство от морщин, для повышения эластичности кожи, укрепления овала. Маска особенно эффективна перед вечеринкой, важным событием, гарантирует глубокое питание, устраняет отеки. На одну картофелину берите две ложки пюре банана, ложку муки гороха, столько же масла абрикоса. Сырой картофель измельчайте, добавляйте пюре банана, бобовую муку, маслу. Наносите на все лицо, кроме губ и век. Держите до 20 минут. О других масках из картофеля можно узнать тут.

Молочная

Простой и действенный рецепт, подойдет для всех типов кожи. Жирность молока выбирайте с учетом состояния эпидермиса – сухость устранит жирный продукт, просто подпитает и улучшит цвет легкий. Налейте молоко в стакан, пропитайте им марлю, наложите на лицо. Время действия – 15 минут.

Лимонная

На яичный желток берите пару столовых ложек сока лимона и используйте состав для питания, придания свежести сухой коже. Для жирной дермы вместо желтка берите белок. Когда лимонная маска подсохнет, умойтесь.

Витаминная

На желток нужна столовая ложка масла оливы, две ложки сока апельсина. Рецепт подходит для всех типов кожи, придает блеск и сияние. Держать витаминную маску достаточно 15 минут, можно даже меньше.

Дрожжевая

Отличный домашний рецепт для жирной кожи. Берите чайную ложку дрожжей, столовую сока квашеной капусты, половину чайной ложки масла камфоры. Сначала дрожжи разводят соком, потом соединяют с маслом. Смывать теплой водой. О том, как приготовить омолаживающую  дрожжевую маску, можно узнать по ссылке.

Питательная

Насыщает влагой, витаминами, ценными веществами, устраняет шелушение и зуд. После процедуры кожа выглядит обновленной, приобретает упругость, исчезают мелкие морщины. Хорошее средство для зимнего ухода. При регулярном применении аппликации исчезает выраженная пигментация. Берите по 10 г масла ореха и крахмала, 5 г белого угля, каплю масла грейпфрута. Держите до 20 минут. Другие отбеливающие маски описаны здесь.

Для жирной кожи

Убирает покраснения, воспаления, зуд. Эпидермис восстанавливается, приобретает здоровый оттенок. Для приготовления маски нужна столовая ложка дрожжей, две ложки сока алоэ, пара капель масла мелиссы. Дрожжи желательно разводить не водой, а зеленым чаем. Наносите на все лицо, кроме носогубного треугольника и век. Держите до 12 минут. Рецепты других масок из алоэ описаны в статье.

Восстанавливающая

Быстро освежает кожу, придает ей упругость, уменьшает количество морщин. Для маски берите чайную ложку овсянки, по 3 ложки творога и отвара петрушки, несколько капель ретинола. Средство хорошо успокаивает, снимает воспаления, подходит для разных типов кожи. Держите творожную маску 20 минут, смывайте водой или травяным отваром.

Чтобы найти «свой» рецепт, рекомендуем попробовать разные. Возможно, вы создадите собственную программу комплексного ухода.

Правила применения масок

На подготовку средства у вас уйдет до 10 минут, главное все сделать правильно, чтобы добиться максимальных результатов. Строго следуйте рецепту, иначе эффект будет не таким, как нужно, или его может не оказаться вообще. Не заменяйте продукты на свое усмотрение – как прореагирует апельсин вместо яблока, заранее предугадать сложно.

Глубокий пилинг перед экспресс-процедурой делать противопоказано. Достаточно будет умыться с гелем либо молочком.

Если вы экспериментируете, можете использовать любой рецепт, когда нужно выглядеть потрясающе прямо сейчас, лучше не рисковать.

Другие правила сеанса красоты:

Для лучшего эффекта от маски, наносите ее по массажным линиям

1. Держать состав нужно максимум 15-20 минут, рекомендуется прилечь и хорошенько расслабиться.
2. Тщательно перемешивайте все компоненты. Особенно важно это для цитрусовых ингредиентов – иначе одна часть лица будет отличаться от другой или что хуже местами появится сыпь.
3. Смывайте аппликацию не горячей, а теплой водой.

Если на коже есть повреждения, процедуру лучше будет отложить – многие составы достаточно агрессивные и могут усугубить воспаления. Декоративной косметикой не злоупотребляйте, тем более что вы будете выглядеть отлично и без нее (а точнее с минимальным количеством).

Эффект экспресс-масок

Делать обычную маску перед праздником можно – это полезно, но не всегда дает желаемые быстрые результаты. Если изменения нужно увидеть сразу, ваш вариант – экспресс-состав.

Кислоты, минералы, витамины, благодаря особому составу, моментально проникают в кожу и восстанавливают ее нормальное состояние, придают блеск и сияние.

Чтобы преобразиться и заметно посвежеть, будет достаточно только одной процедуры. Результаты применения масок:

• улучшение цвета лица;
• укрепление капилляров;
• активизация кровотока;
• выведение токсинов;
• удаление ороговевших клеток;
• устранение пигментации.

Если не хотите делать такие маски сами, можете поискать магазинные готовые варианты.

Противопоказания

Экспресс-маски представлены целым набором средств широкого спектра действия. Как таковых противопоказаний к их использованию нет, но нужно учитывать тип кожи, имеющиеся проблемы. Для примера – если сальность повышена, применять оливковое масло или жирные сливки ни к чему.

Обязательно убедитесь в отсутствии аллергических реакций на сок лимона, апельсина, если планируете делать быстрые витаминные, освежающие коктейли с цитрусовыми.

Делать можно только одну маску, чередовать разные рецепты. Лучший вариант – использовать поочередно питательные и, например, освежающие коктейли.

Чтобы экспресс-маска перед важным событием дала оптимальные результаты, для начала протестируйте ее на небольшом участке кожи.

Видео

Полезные видео с рецептами масок вокруг глаз с быстрым эффектом

Итоги

1. Экспресс-маска – лучшее решение для быстрого преображения.
2. Для курсового применения рецепты не подходят, зато для моментальных улучшений состояния кожи вариант идеален.
3. Дольше 15 минут домашнюю маску держать не рекомендуется, использовать постоянно тоже.
4. Предварительно опробуйте разные составы, чтобы убедиться в отсутствии нежелательных реакций.

okosmetike.online

Освежаем и подтягиваем кожу лица за 3 дня. Экспресс-подготовка к встрече Нового Года!

Год подходит к концу, и нам кажется, что и наши силы уже на исходе, и в зеркало уже не хочется смотреть: вот как мы устали. Но впереди новогодние праздники, праздники на работе, в кругу друзей и собственно сама встреча Нового года. Нужно выглядеть замечательно — бодро, весело и молодо.

Можно ли этого добиться за эти считанные дни, что остались до Нового года?

Да!!! Мы расскажем вам сегодня, как быстро за 3 дня снять следы усталости с лица, сделать его свежим, подтянутым и более молодым. И все это — в домашних условиях. Для этого мы воспользуемся “яичной” методикой известного испанского косметолога Марии Кармен Фернандес, которая в последние годы посвящает себя разработке косметологических методик, основанных на натуральных продуктах, и доступных для применения в домашних условиях. Эти методики может использовать любая женщина.

Итак, если до важного события у вас всего 3 дня — это значит, что у вас достаточно времени, чтобы провести своё лицо в полный порядок.

Что нужно для этого? Для того, чтобы выглядеть свежими и помолодевшими, нам надо сделать 3 простых шага.

Внимание! Все домашние косметические процедуры проделываются вечером перед сном. Маски наносятся на очищенное от косметики лицо; после снятия маски не забудьте использовать свой обычный увлажняющий крем. Все маски основаны на удивительных свойствах яиц. Дополнительным условием успеха является умывание настоем ромашки. Чтобы его приготовить, нужно за 1 час до процедуры заваривать 2 пакетика аптечной ромашки в 200 граммах воды. Дать настояться, затем перед процедурой разбавить настой кипяченой водой до объема 1 литр.

День первый. Очищаем и успокаиваем кожу.

Маска на основе яичного белка, лимонного сока и морской соли — это одна из лучших пилинг-масок, предназначенная для удаления омертвевшего эпидермиса, очищения пор и снятия воспаления.
Возьмите 1 яичный белок и взбейте его до белой пены с щепоткой морской соли (предварительно измельченной). Добавьте полную чайную ложку свежевыжатого лимонного сока. Перемешайте. Нанесите на лицо и оставьте на 15 минут. Затем смойте маску теплой водой и умойтесь настоем ромашки. Не вытирая лицо, дайте коже высохнуть.

День второй. Питаем, увлажняем и омолаживаем кожу.
Маска на основе желтка, мёда и лимона несёт в себе всё необходимое для нашей кожи — чтобы подпитать её и придать ей жизненные силы, так необходимые в разгар зимы.
Возьмите 1 яичный желток и сок половины лимона. Смешайте их и добавьте 1 чайную ложку растительного (оливкового) масла. Нанесите маску на лицо и шею и оставьте на 30 минут. Через 20 минут снимите маску тампоном, смоченным в тёплом молоке. Ещё через 20 минут тщательно умойтесь настоем ромашки.

День третий. Тонизируем, подтягиваем и придаем свежесть коже.
Маска на основе яичного белка и овсяной муки. Это очень эффективная подтягивающая и тонизирующая маска.
Возьмите 2 столовые ложки овсяной муки (предварительно измельчите хлопья в кофемолке), разведите муку горячей водой до состояния очень густой сметаны, оставьте на 15 минут. Взбейте яичный белок в густую пену и смешайте с предварительно замоченной овсянкой. Нанесите на лицо и шею и оставьте на 20 минут. Через 20 минут снимите маску и тщательно умойтесь отваром ромашки.

Эти процедуры помогут вам вернуть свежесть и тонус вашей коже. Проделывать их нужно накануне важного события, то есть надо начинать за 4 дня.

В день мероприятия вы можете за несколько часов до его начала сделать также ещё одну экспресс-маску для снятия усталости кожи и преображения лица.

25 г спирта, 25 мл воды (по 2 столовых ложки) и 100 г слегка разогретого меда хорошо перемешайте до однородной массы. Полученную массу держите на коже лица 10 минут.
Такая маска очень быстро очищает, дезинфицирует и смягчает кожу. Эффект заметен, как говорится, невооруженным глазом.

Вы готовы! Нанесите декоративную косметику и вперед! Хороших праздников.

Поделитесь публикацией!

feliscope.com

7 способов освежить лицо перед праздником

Хочешь, чтобы во время праздника твое лицо выглядело красивым, свежим и помолодевшим? Выбирай рецепт из нашей программы красоты.

1. Устрани сухость кожи

Чтобы избавиться от стянутости и шелушений, сделай питательную маску из банана. Рецепт: разомни один средний банан, добавь 1 ч. л. питательного крема, 1 ч. л. оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.

2. Избавься от «мешков» под глазами, отеков и синяков

Долой отеки под глазами. Натри на мелкой терке сырую картофелину. Затем полученную кашицу наложи на глаза и подержи 20 минут.  Это средство отлично «вытягивает» лишнюю жидкость с век.

© Shutterstock

Прочь синяки. Чтобы освежить взгляд, завари 2 чайных пакетика – черного или зеленого – на твое усмотрение, подожди, пока остынут. Наложи на глаза и полежи с ними минут 15-20. Как вариант, 2 ватных диска смочи в молоке и оставь на глазах  15 мин.

3. Успокой раздраженную кожу

Чтобы снять усталость и вернуть красоту коже лица свежесть, сделай кефирную маску. Рецепт: тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира. В течение 15-20 минут несколько раз смазывай лицо кефиром, затем умойся теплой водой.

4. Придай тонус коже

Для жирной кожи. Смешай яичный белок, ложку оливкового масла и несколько капель лимона, и нанеси на кожу.

Для сухой кожи. Смешай творог со сметаной или сливками, разотри до однородной массы и нанеси на лицо.

Для нормальной кожи. Разомни очищенный банан, добавь ложку свежевыжатого сока грейпфрута. И нанеси полученную кашицу на лицо.

© Shutterstock

5. Выровняй цвет лица, устрани бледность

В этом тебе помогут питательные маски из ярких овощей и ягод.

Для сухой кожи. 2 средних моркови натри на мелкой терке, смешай одним яичным желтком и нанеси на кожу лицо. Подержи 10-15 минут. Смой теплой водой.

Для нормальной и комбинированной кожи. Яичный белок смешай с 2-3 ст. л. сока калины и наноси смесь на лицо на 10-15 минут. Затем смой теплой водой.

6. Убери жирный блеск

Если у тебя жирная кожа и обычно «блеск» портит настроение и макияж, тебе поможет секрет косметолога. Смешай в баночке немного воды и белого уксуса, смочи в этой смеси ватный тампон и протри лицо. Уксус удалит сало и загрязнения в порах. Делай эту процедуру перед нанесением вечернего макияжа – и он будет держаться дольше.

7. Сделай кожу упругой, щечки – румяными

Умойся кубиком льда. Можешь использовать лед на основе отвара ромашки или сока калины.

Учти: прикосновения льдом должны быть легкие, задерживать кубик льда можно не более 1-2 секунд, чтобы не повредить кожу.

Читай также в новой рубрике «Выбор Lady»:

Краска для волос Syoss.

Духи Miss Dior Chérie от Dior.

Тушь для ресниц Volume Million Lashes от L’Oreal.

Гель для душа от Nivea.

Лак для волос Taft.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

lady.tochka.net

Как освежить лицо в домашних условиях быстро

Признаки усталой кожи

Как часто, глядя на себя в зеркало вы замечали на лице признаки усталости? Плохая экология, переменчивые погодные условия, да и просто недосыпание и длительные стрессы могут сказаться на вашем лице следующими неблагоприятными последствиями:

Как быстро освежить лицо

Впереди деловой ужин или свидание, и вы чувствуете, что не успеваете привести себя в порядок и нужно быстро снять усталость? В современной косметологии существует ряд популярных процедур, которые помогут привести в порядок кожу лица и устранить все признаки усталости.

Освежающие кубики льда

Вот несколько самых популярных рецептов:

1. Корень петрушки и укроп. Для использования льда с этими ингредиентами достаточно просто измельчить очищенные корни петрушки и залить их кипятком (примерно 60 мл). После того, как вода остынет надо добавить порезанную зелень листьев петрушки и укропа. Полученную смесь разлейте по формочкам и используйте несколько раз в день.
2. Сода и соль. На 60 г. соли необходимо взять чайную ложку соды. Тщательно растворите смесь в 250 мл. очень горячей воды. Остудите и разлейте по формочкам.
3. Зеленый чай. Для приготовления возьмите 4-5 пакетиков зеленого или белого чая и заварите в кипятке. Через час добавьте пару капель любимого эфирного масла. Разлейте по формочкам и заморозьте. Использовать для протирания несколько раз в день.

Освежающие рецепты спреев, тоников и лосьонов

Кроме этого, в войне со временем, быстро придать сияющий блеск и избавиться от темных кругов под глазами поможет картофельные примочки.

Уделив себе всего несколько минут в день и используя домашние средства, можно приобрести не только красивую кожу, но и хорошее настроение. А отражение в зеркале и восхищенные взгляды мужчин станут ярким подтверждением того, что вы больше не замученная бытовыми проблемами женщина средних лет, а красивая молодая девушка, светящаяся красотой и здоровьем.

Мы также советуем вам прочитать: Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Освежающие маски для лица в домашних условиях

Рецепт №1. Освежающий крем-маска

• Взять 1 небольшой банан и размять его.
• Добавить немного своего любимого питательного крема примерно чайную ложку.
• Столько же оливкового масла.
• Несколько капель сока лимона.

Все ингредиенты необходимо хорошо размешать. Нанести на лицо. Смыть водой через 20 мин. Результат — быстрое увлажнение кожи и устранение сухости.

Рецепт № 2. Маска, устраняющая шелушение и выравнивающая тон.

• Для тех, у кого сухая кожа поможет смесь домашнего творога со сливками. Хорошо растерев все ингредиенты, нанести массу на лицо и через 15 мин. аккуратно смыть.

Рецепт № 3. Маска, повышающая тонус кожи.

• Привести в тонус нормальную кожу можно с помощью фруктовой смеси, сделанной из банана и столовой ложки грейпфрутового сока.
  Время воздействия на кожу 15-20 мин.

Рецепт № 4. Маска для жирной кожи.

• 1 яичный белок. Смешать его с небольшой порцией оливкового масла и половинкой чайной ложки сока лимона. Нанести на лицо. Время воздействия на кожу 12-15 мин.

Рецепт № 5. Маска из желатина и меда.

• На 55 г. жидкого меда надо взять столовую ложку желатина и 10 г. глицерина. Смесь подогреть на водяной бане в течение нескольких минут и оставить на 30 мин.

Нанести на предварительно очищенное лицо и оставить на 12 мин. Затем смыть теплой водой, и протереть кубиком льда.

Рецепт № 6. Маска из овсяных хлопьев с добавлением кефира.

• Заварите в кипятке столовую ложку хлопьев (по желанию можно взять отруби), затем добавьте 2 ст. л жирного кефира. Когда масса набухнет ее необходимо нанести на лицо и оставить на 15-20 мин.

Для легкого эффекта скрабирования, можно помассировать кожу в течении нескольких минут, а затем смыть теплой водой.

Рецепт № 7. Маска из ягод красной смородины и густой сметаны.

• 200 г. смородины необходимо измельчить в блендере и добавить в нее столовую ложку желатина и 30 г. сметаны. Дать настоятся в течение 25 мин.

Наносить на лицо с помощью специальной кисти или лопаточки. Время воздействия 15 мин. Маска прекрасно тонизирует и делает цвет лица лучше. Подходит для жирной кожи.

Не менее эффективна и легкая в использовании Яичная маска для лица, приготовленная в домашних условиях.

Если у вас сильно сухая кожа, а времени совсем нет, то на помощь придут Маски для лица с медом.

Салонные процедуры

Вы чувствуете, что запустили свое лицо и уже давно не прибегали к омолаживающим маскам и уходовым средствам, тогда мы предлагаем вам начать с пилинга лица, который бывает нескольких видов:

1. Лазерный — такой вид пилинга подразумевает чистку лица с помощью лазера. Под его воздействием происходит полное обновление клеток, омоложение и восстановление тканей, а также начинает активно вырабатываться коллаген – он придает упругость, и эластин;
2. Пилинг фруктовыми кислотами — это очень хороший способ улучшить цвет лица и избавиться от излишней жирности. Такая процедура нежно ухаживает за кожей лица и является безвредной, а эффект вы сразу заметите;
3. Экзотический пилинг — этот вид очищения производится смесью из душистых трав, морской соли и мельчайшей коралловой крошки. Эта процедура позволяет в короткие сроки подтянуть и освежить лицо. К тому же произойдет насыщение питательными веществами, которые помогут коже сиять;
4. Пилинг с помощью пасты с гликолевой кислотой — новейший и очень бережный вид воздействия, который выравнивает тон и прекрасно освежает.
5. Химический пилинг — глубоко проникает в морщины, разглаживая их, обновляет верхний слой эпидермиса и выравнивает цвет лица.
6. Ретиноевый пилинг — помогает в  борьбе с прыщами, псориазом о фотостарением кожи.
7. Алмазный пилинг (алмазная микродермабразия) – это микрошлифовка поверхности кожи при помощи аппарата вакуумного всасывания.

Полезные советы

Для того, чтобы приготовленная маска принесла наилучший эффект, следует знать несколько правил приготовления и использования масок и других средств, собственного приготовления:

• Масса для нанесения должна иметь однородную консистенцию.
• Хорошо, когда маска наносится в теплом виде.
• Перед использованием маски кожу необходимо тщательно очистить от косметики.
• Все средства будут работать в полном объеме только при регулярном применении.
• Продукты, используемые для приготовления масок или тоника должны быть хорошего качества и проверены на индивидуальную непереносимость.

Не стоит использовать средства для освежения, если кожа имеет ранки или любые другие повреждения, а также является очень чувствительной.

Эффект от регулярного использования домашних рецептов

При регулярном использовании освежающих масок, спреев, лосьонов происходит:

• Улучшение работы системы кровообращения, что способствует появления румянца и устранению желтизны и излишней бледности.
• Исчезает жирный блеск.
• Обновляется верхний слой эпителия.
• Происходит очищение от омертвевших клеток.
• Значительно улучшается цвет лица.
• Кожа становится сияющей и ровной.
• Осветляются или исчезают пигментные пятна.

Бессонная ночь? На восстановление есть всего 15 минут? Тогда следующие советы и рецепты для вас.

Наша кожа получает все, что ей необходимо, но с возрастом происходит замедление обменных процессов и выработки природного коллагена. Становятся заметны физиологические изменения – появляются пигментные пятна, изменяется контур лица. Чем раньше вы начнете необходимый уход, тем дольше кожа будет радовать красотой и молодостью.

story-woman.ru

Ни для кого не секрет, что практически любую болезнь можно вылечить народными средствами. Кто-то в это верит, кто-то нет, но факт остается фактом: если правильно подобрать нужные ингредиенты, эффект будет.

Но бабушкиным способом можно не только лечить болезни. Многие используют народные средства для снижения аппетита и похудения. Хотите присоединиться к числу тех, кто уже похудел таким методом? Читайте нашу статью!

Эффективные народные средства для похудения: напитки

Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы, нужно ежедневно выпивать полтора-два литра чистой воды. Таким образом вы выведете токсины из организма, очистите ЖКТ, ускорите обменные процессы. Еще и аппетит уменьшится, и жидкость лишняя быстрее выйдет. В общем, польза и ничего, кроме пользы.

Конечно, никакие другие напитки не могут соревноваться с водой по степени полезности. Но многие из них не менее эффективно работают на избавление от лишних килограммов. Перед вами – топ-10 самых эффективных вариантов:

Сок березовый – усиливает обменные процессы, имеет легкий мочегонный и слабительный эффект. Нужно пить сразу же после сбора, по ложке в день в течение месяца. И результат не заставит себя ждать: лишняя жидкость из организма выйдет, кишечник – очистится, а лишний жир – растворится навсегда.

Кисель из овса – выводит шлаки, обновляет кровь, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, эффективно очищает кишечник. Кроме того, содержит очень много витаминов, особенно нужных при ограниченном рационе. Готовить такой кисель просто: нужно смешать в одной посуде горсточку овсянки, столько же чернослива и тертой свеклы. Затем залить двумя литрами кипятка и варить 15 минут. Самое действенное народное средство для похудения готово! Выпивать по стакану в день примерно за час до сна.

Настойка на коре крушины – очищает организм, имеет слабительное действие, усиливает перистальтику толстого кишечника. Кроме того, имеет уникальное свойство – помогает быстро похудеть, не раздражая при этом слизистые внутренних органов.

Крушина – это древесное растение, знакомое каждому с детства. Именно его мы называли “волчьи ягоды”. Но сами ягоды есть не нужно, тем более, если вы их до сих пор боитесь:),  – для отвара потребуется только кора. Измельчите ее, залейте чайную ложечку полученного порошка 150 мл кипятка и оставьте примерно на полчаса. Пейте перед сном каждый день на протяжении целого месяца. Настой на коре крушины – идеальный вариант для те, кто хочет быстро похудеть народными средствами!

Настой на листьях липы и вишни – помогает очистить ЖКТ, что способствует снижению веса. Приготовить настойку просто: нужно взять одну часть зверобоя, столько же вишневых листьев и шрота расторопши, плюс две части цветков липы. Все соединить и отделить от общего количества одну столовую ложку смеси. Залить стаканом кипятка и настаивать всю ночь. Принимать по трети стакана трижды в лень, желательно через тридцать минут после приема пищи.

Напиток из зверобоя – прочищает кишечник, стимулирует обмен веществ и уменьшает аппетит. Готовится следующим образом: берется 40 грамм зверобоя и смешивается с 20 граммами водоросли цистозиры бородатой. Заливаем водой (достаточно поллитра), варим на небольшом огне примерно полчасика, потом снимаем с огня и оставляем на час. Когда настой готов, его нужно процедить. Употреблять по 200 миллилитров трижды в сутки за 30 минут до еды. Если вы искали способ, как снизить аппетит народными средствами, чтобы похудеть, настой из зверобоя – то, что вам нужно!

Рябиновый чай – обладает жиросжигающим действием. Готовить проще простого: столовую ложку плодов рябины красной нужно заварить в половине литра кипятка. Немного настоять и пить в любое время суток вместо привычного чая.

Имбирный чай также в списке самых эффективных народных средств для похудения в домашних условиях. Чтобы приготовить этот волшебный эликсир, отрежьте трехсантиметровый кусок корня имбиря, измельчите его как следует и залейте литром кипятка. Пить по стакану в любое время, но не реже трех раз в день.

Еще одно истинно народное средство для снижения веса – баня. Ходите в парную наперевес с рябиновым или имбирным чайком, и килограммы будут таять буквально на глазах!

Капустный сок – отлично очищает организм и препятствует превращению углеводов в жиры, а еще – нормализует обменные процессы. Первый раз его нужно пить на голодный желудок, остальное время – в перерывах между завтраком, обедом и ужином. В день нужно употреблять два-три стакана такого сока. Если чистый капустный сок кажется невкусным, смешайте его с лимонным, свекольным или морковным.

Народные средства для похудения в домашних условиях: питание

Настои – это, конечно, хорошо, но только ими сыт не будешь. Так почему бы не наладить и питание “по-народному”? Тем более, что тут тоже есть несколько проверенных бабушкиных методов.

Первый – гречневая диета. Несмотря на то, что этот метод весьма популярен сейчас, он совсем не новый – еще монахи Тибета “сидели” на гречке во время поста. Чем не народный метод?

Суть его – в правильном приготовлении каши. Гречку не нужно варить: каша просто заливается кипятком и настаивается всю ночь. Утром кашу можно немного подогреть, но добавлять сахар или соль строго воспрещается. Есть в любой момент, когда почувствуете голод. Пить при этом можно только воду.

Максимальный срок гречневой диеты – неделя.

Будьте осторожны: такой способ питания не подходит беременным женщинам и тем, у кого проблемы с кишечником.

Второй способ – есть побольше ячменя. Можно в виде каши, можно в супе. Достоинство ячменя – в том, что он в несколько раз разбухает в желудке, давая тем самым чувство насыщения. Но организмом как следует не усваивается, поэтому выводится почти полностью, забрав с собой разнообразные шлаки и токсины. В общем, еще один отличный вариант для тех, кто ищет, как похудеть с помощью народных средств.

Третий бабушкин способ похудеть – есть отруби. О волшебных свойствах грубого волокна знали еще наши предки. Дело в том, что отруби отлично утоляют голод, уменьшают общую калорийность трапезы, содержат много клетчатки, витаминов и прочих полезных веществ.

Еще один вкусный и полезный перекус, который готовится по народному рецепту,  – ягодный кисель с семенами льна. Готовится просто: сварить натуральный кисель без сахара из любых ягод и, не остужая, смешать с семенами льна. Оставить ненадолго для набухания семян, затем остудить и с удовольствием употреблять внутрь. Кушанье очень сытное и безумно полезное!

И последний совет на сегодня – добавляйте во все блюда побольше специй и трав, которые помогают сжигать калории. Например, куркуму, имбирь или розмарин.Но имейте в виду: они немного повышают аппетит, поэтому тщательно контролируйте то, что вы едите. Если будете все делать правильно, специи обязательно помогут сжечь лишнее – пусть не очень быстро, но зато наверняка.

Мы рассказали вам, как похудеть быстро в домашних условиях народными средствами. Правда, это далеко не полный перечень существующих рецептов. Но для того, чтобы начать, вполне достаточно. Выбирайте вариант по вкусу – и вперед, к стройной фигуре!

www.fitnessera.ru

все самые эффективные народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Для борьбы с лишними килограммами используются травы, целебные растения, натуральные продукты, из которых готовятся настои, отвары, каши, напитки и прочие полезные средства. Основная задача травяных сборов для похудения – нормализовать обмен веществ, вывести лишнюю воду, шлаки и токсины, наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Похудение происходит за счет того, что организм естественным образом начинает избавляться от всего лишнего, пропадает необузданный аппетит и желание есть вредные продукты.

Народные средства для похудения действуют медленно, но верно. При правильном применение вы отметите не только уменьшение в объемах, но и улучшение самочувствия, укрепление иммунитета.

В борьбе за стройность не стоит забывать о безопасности и впадать в крайности. Перед применением того или иного рецепта стоит провести тестирование, начинать с небольших доз. Народных рецептов стройности существует множество. Рассмотрим некоторые из них.

Травяные отвары и настои для похудения

Люди с древних времен занимались сбором и заготовкой трав. Необходимо учитывать некоторые особенности приготовления народных средств для похудения.

Во-первых, нельзя употреблять травы, хранящиеся дольше двух лет. Используя травы с целью похудения, важно обращать внимание на их качество. Целебные растения можно покупать в аптеках или же собирать самостоятельно, если есть такая возможность. Нельзя хранить разные растения в одной емкости. Кроме того, необходимо разделять и хранить отдельно плоды, цветки, корни и листья.

Во-вторых, настаивать или кипятить лечебную траву следует в керамической, эмалированной или стеклянной посуде. Травяные отвары нельзя держать на огне длительное время. Травы и сборы кипятят несколько минут, затем охлаждают и процеживают. Лучше не заготавливать большое количество средства впрок, а готовить каждый день новое.

В-третьих, сборы следует принимать регулярно, соблюдая пропорции и дозировки. Не стоит употреблять слишком холодные или слишком горячие отвары.

Воспользуйтесь некоторыми народными рецептами для похудения.

Рецепт №1. Для его приготовления вам понадобятся кукурузные рыльца. Возьмите 10-15 г рылец, измельчите их и залейте стаканом кипятка. Подержите отвар на водяной бане 20-25 минут, процедите его и пейте по 2-3 столовых ложки перед каждым приемом пищи.

Рецепт №2. Приобретите в аптеке кору крушины. Возьмите половину чайной ложки травы, залейте 100-150 г воды, прокипятите на медленном огне 30 минут и оставьте настаиваться на 30 минут. Отвар следует принимать перед сном в течение месяца. Крушина хороша тем, что налаживает перистальтику толстого кишечника и способствует его очищению. Отвар из коры крушины действует мягко, не раздражая слизистую оболочку кишечника и желудка. Крушину можно использовать как в чистом виде, так и в качестве отдельного компонента в сборе из разных трав.

Рецепт №3. Семена льна – отличное средство для очищения организма и нормализации работы ЖКТ. Возьмите столовую ложку семян льна, залейте их стаканом кипятка и варите на небольшом огне в течение 30 минут. Полученный отвар следует процедить, разделить на три порции и пить в течение дня.

Рецепт №4. Для этого рецепта вам понадобятся несколько трав: плоды фенхеля (15 г), мята перечная (20 г), корень одуванчика (15 г), корень крушины (60 г). Смешайте все ингредиенты с вечера и залейте 1,5 л кипятка. Подержите отвар 20 минут на водяной бане. Утром отвар процеживают и пьют за 20 минут до еды.

Рецепт №5. Травяное средство для похудения можно сделать из семян тмина. Чтобы сделать настой, залейте ложку семян двумя стаканами кипятка и настаивайте в закрытой емкости 15-20 минут. Полученный настой следует разделить на 4 части и пить в течение дня.

Рецепт №6. Травяной настой для похудения можно приготовить из таких растений: мать-и-мачеха (20 г), листья березы (20 г), листья ежевики (100 г). Смесь трав следует залить кипятком и настаивать 20 минут. Настой принимают натощак с утра. Этот напиток помогает уменьшить аппетит.

Рецепт №7. Возьмите 20 г цистозиры бородатой, по 40 г зверобоя и тысячелистника, залейте смесь 500 г кипятка и оставьте настаиваться на 20-30 минут. Отвар пьют в течение дня, разделив на три части.

Народные средства для похудения, основанные на целебных травах, делятся на несколько видов. Одни растения действуют как мягкое слабительное, другие – выводят шлаки и лишнюю жидкость, третьи – подавляют аппетит, четвертые – прибавляют энергию, укрепляют организм.

Для подавления аппетита используются следующие травы: семена льна, спирулина, корень алтея, дягиль. Спирулина содержит массу полезных веществ для человеческого организма. Эта лечебная водоросль, попадая в желудок, начинает разбухать. При этом возникает ощущение, что желудок наполнен.

Лишний вес часто связан с застоем жидкости в тканях. Организм задерживает воду, что увеличивает тело в объемах. Справиться с этой проблемой помогут такие травы: подорожник, медвежьи ушки, лопух, брусничный лист, хвощ полевой. Эти травы выводят лишнюю воду, а также шлаки и токсины. Они действуют как мочегонное средство, поэтому ими нельзя злоупотреблять, чтобы не вызвать обезвоживание.

К натуральным слабительным средствам можно отнести укроп, кору крушины, облепиху, анис, солодку, тмин, ревень и другие растения. Они способствуют очищению кишечника и нормализации его работы, что очень важно при похудении.

Растения, налаживающие функции желчного пузыря и печени – одуванчик, бессмертник, барбарис, кукурузные рыльца, володушка, расторопша. При употреблении настоев и отваров из этих трав заметно улучшается пищеварительный процесс, поступающая пища лучше усваивается и жир не успевает отложиться на теле.

Тонизирующие травы нужны для подвижности и активности. Наиболее популярные природные энергетики – элеутерококк, розмарин, куркума, имбирь, лимонник, женьшень. Принимать их нужно согласно инструкции, не превышая дозировки.

Баня для похудения

Народные средства для похудения предполагают не только употребление определенных напитков и продуктов, но и проведение полезных процедур. Наши предки прекрасно понимали всю ценность бани, поэтому посещали ее регулярно. Банные процедуры позволяют за короткое время уменьшить объемы, снять отечность, улучшить качество кожи. Кроме того, они улучшают кровообращение и стимулируют сжигание жира. Баня очень полезна женщинам, которые пытаются избавиться от целлюлита.

Если вам нужно срочно привести себя в порядок и скинуть несколько килограммов, то воспользуйтесь экстренным способом. Полностью посвятите один день бане. Приготовьте натуральный томатный сок и зеленый чай. Они станут вашими главными напитками и продуктами на этот день. Начиная с утра, пейте только чай и сок. После обеда отправляйтесь в баню и парьтесь по 3-4 подхода. При этом не обливайтесь холодной водой. После бани поужинайте кусочком куриной грудки с овощами. Через 3-4 часа после ужина можно ложиться спать. Таким образом вы избавитесь от 2-4 килограммов веса.

Худеем с помощью соков

Традиционные народные средства для похудения состоят из привычных нам продуктов – капуста, огурец, тыква, помидор, гречка, морковь, свекла. Оказывается, что с помощью этих доступных продуктов можно заметно похудеть. Чтобы усилить результат, желательно использовать свежевыжатые соки.

Капустный сок. Он нормализует обменные процессы, приостанавливает трансформацию углеводов в жиры, способствует очищению организма. Первый прием капустного сока должен состояться утром натощак за 30 минут до завтрака. Далее сок принимают в течение дня в перерывах между приемами пищи. Норма в день – 2-3 стакана. Если вам неприятно пить капустный сок в чистом виде, то разбавляйте его с морковным, свекольным соком или же медом из расчета 1 ч.л. на стакан сока. Противопоказан капустный сок людям с заболеваниями почек, поджелудочной железы и кишечника.

Огуречный сок. Он активизирует обмен веществ. Важно знать, что наиболее целебными являются горькие огурцы. Разбавить огуречный напиток можно свекольным или морковным соком. За один раз достаточно выпивать 100 г сока. Норма в день – 0,5 – 1 л. Противопоказан огуречный сок при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите.

Березовый сок. Уникальный напиток, который любят и ценят в нашей стране. Из березового сока готовят сиропы, квас, бальзамы. Он также прекрасно подходит людям, желающим похудеть. Важно употреблять только свежий сок, добытый в течение одного дня после сбора. В холодильнике сок хранится не более 3 дней, после чего его уже нельзя употреблять.

Березовый сок – мощное средство для ускорения обмена веществ. Для похудения его следует употреблять по 1 стакану в день в течение месяца. Людям, страдающим аллергией на пыльцу березы, употребление сока противопоказано.

Тыквенный сок. Он отличается очищающим эффектом и положительно влияет на работу пищеварительной системы. Сок тыквы улучшает процесс желчеотделения, помогает при заболеваниях ЖКТ. Рекомендуется употребление тыквенного сока людям, больным ожирением и сахарным диабетом. Его можно смешивать с морковным, яблочным, свекольным соком. Тыквенный сок подходит почти всем людям. Не рекомендуется пить тыквенный сок при склонности к диарее, пониженной кислотности и во время расстройства ЖКТ.

Томатный сок. Он улучшает перистальтику желудка и хорошо насыщает, хотя является низкокалорийным продуктом. Томатный сок нужно пить по 100-150 г за 30 минут до еды. Противопоказания к применению: гастрит, энтероколит, язвенные заболевания, панкреатит, холецистит.

Чтобы получить максимальную пользу от соков, необходимо употреблять их в свежем виде, без добавления сахара или соли. Если вы начали пить соки с целью похудения, то проведите курс хотя бы 15-20 дней. Соки помогают наладить обмен веществ, насыщают организм витаминами и минералами.

Желающим похудеть нужно четко понимать, что при систематическом переедании, употреблении высококалорийных продуктов, прием соков не даст результата. Их нужно использовать как вспомогательное средство к диете.

Корень имбиря для похудения

В популярные народные средства для похудения часто входит корень имбиря. Из него можно приготовить вкусные и полезные напитки, которые помогут избавиться от нескольких килограммов. Жгучая пряность усиливает метаболизм, выводит токсины из организма, укрепляет иммунитет, обладает антисептическим эффектом.

Народные средства для похудения на основе имбиря по большей части – это чаи. Если вы только начали принимать имбирный чай для похудения, то вам достаточно половины стакана. Постепенно вы сможете увеличить дозу до 1-1,5 л в день.

При большом весе имбирь можно дополнить чесноком. Сочетание имбиря и чеснока – мощный удар по жировым отложениям. Для приготовления чая вам понадобятся такие ингредиенты:

• Свежий корень имбиря — 4 см;
• Чеснок – 2 зубца;
• Кипяток.

Корень имбиря и чеснок чистим, мелко шинкуем или натираем на терке. Полученную кашицу складываем в емкость и заливаем кипятком. Оставляем настаиваться минут на 30-40 и процеживаем сквозь марлю. Чай готов к употреблению.

В имбирный чай для похудения полезно добавлять мяту и кардамон. Для приготовления напитка вам понадобятся:

• Листья мяты – 60 г;
• Кардамон молотый – 1 щепотка;
• Корень имбиря -4-5 см;
• Сок лимона- 70 г;
• Сок апельсина – 50 г.

Для начала измельчаем в блендере листья мяты, затем добавляем корень имбиря, засыпаем кардамон и заливаем все ингредиенты кипятком. Настаиваем чай около 30 минут. Далее смесь процеживаем и добавляем к ней свежевыжатый сок апельсина и лимона. Напиток следует пить холодным.

Яблочный уксус для похудения

Большим спросом пользуются народные средства для похудения на основе яблочного уксуса. Стоит сразу отметить, что уксус должен быть натуральным, без химических добавок, иначе он может нанести вред здоровью. Его можно сделать самостоятельно или купить в магазине.

Чтобы похудеть, необходимо принимать яблочный уксус внутрь. Существует два основных варианта приема яблочного уксуса.

Вариант №1. Добавлять по 1 ч.л. яблочного уксуса в стакан воды и выпивать перед едой 2-3 раза в день.

Вариант №2. Растворить в стакане теплой воды 1 ч.л. меда и 1 ст.л. яблочного уксуса. Употреблять напиток следует за 30 минут до еды.

Сочетание яблочного уксуса и меда благотворно действует на пищеварительную систему, укрепляет иммунитет, способствует очищению организма. Сладкий вкус меда прекрасно дополняет кислоту уксуса.

Яблочный уксус можно применять не только внутрь, но и наружно. Он является отличным средством для борьбы с целлюлитом, а также применяется для профилактики варикозного расширения вен, уменьшения растяжек на бедрах и животе.

Чтобы сделать обертывание, необходимо смешать уксус с водой в пропорции 1:1. Далее возьмите ткань или простыню и смочите ее в уксусной воде. Обмотайте этой тканью проблемные участки, поверх обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду или лягте под одеяло. Процедура занимает от 30 минут до 1 часа. Во время обертывания прислушивайтесь к своим ощущениям. Если возникает жжение, зуд, то необходимо срочно принять душ.

Чтобы уменьшить симптомы варикоза и снять усталость, необходимо протирать ноги раствором из уксуса и воды (1:1).

Напитки с яблочным уксусом лучше пить через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль. Желательно ополаскивать рот после употребления напитка.

Запрещено употреблять яблочный уксус при язвенных заболеваниях и гастрите, а также при повышенной кислотности.

Яблочный уксус, тыквенный или березовый сок, травяные сборы – не панацея. Если вы хотите похудеть, нужно менять свои пищевые привычки, больше двигаться и учиться получать удовольствие не только от еды. Народные средства для похудения помогают только в комплексе с диетой и спортом.

vse-narodnye-sredstva.ru

Народные средства для похудения, эффективные в домашних условиях

Сбросить лишние килограммы и не подорвать здоровье позволяют народные средства для похудения, доступные и эффективные. Комплексное использование чаёв, настоев, ванны позволяет быстро добиться желаемого результата. А чтобы успех не заставил себя долго ждать, можно дополнить проверенные методы, современными натуральными препаратами.

О влиянии обмена веществ на массу тела сказано много. Часто от дам с пышными формами можно услышать, что у них просто медленный метаболизм. Это утверждение будет верно, с той только разницей, что избыточный вес и неправильное питание замедляют обменные процессы.

Ускорить метаболизм можно нормализовав питание, увеличив физические нагрузки. Помогут и народные рецепты – чаи, массажи, ванны с целебными травами.

Сложно сказать какое самое действенное народное средство для похудения. Но положительных результатов помогают добиться имбирные и чесночные чаи. Они очищают организм, ускоряют обменные процессы.

Если сочетать их с правильным питьевым режимом и физическими нагрузками, то удастся сбросить лишний вес. При этом не стоит злоупотреблять «пустыми» калориями, которые содержатся в выпечке, сладком.

Сочетая сразу несколько народных рецептов, вы сможете как похудеть, так и поправить своё здоровье, хорошим средством для этого будут травяные чаи. Сборы целебных трав способны непросто укрепить сердце и сосуды, наладить работу печени и почек,  но ускорить обменные процессы.

Чесночный чай

К проверенным и самым эффективным средствам для самостоятельного похудения относят чай с чесноком. На первый взгляд, название кажется странным, ведь в магазине мы не встречам напитки с таким своеобразным вкусом.

Но о пользе отваров с чесноком известно с давних времён. В Древней Греции войны пили целебные настои с этим овощем для повышения жизненных сил и иммунитета.

Все мы знаем, что чеснок – отличная профилактика простудных заболеваний. Но ещё этот продукт способен благотворно влиять на обменные процессы в нашем организме.

Если регулярно пить до завтрака чай из чеснока, то через пару недель ваш метаболизм придёт в норму. Это, конечно же, поспособствует более быстрому похудению.

В чём ещё польза чесночных настоев:

• Вывод токсинов и шлаков.
• Повышение иммунитет.
• Антиоксидантные свойства.
• Пополнее запасов витаминов В12, А.

Классический чесночный чай легко приготовить. В кипящую воду (200 мл) добавить растолчённый зубчик чеснока, варить на медленном огне четверть часа. После того как напиток остынет, его нужно процедить.

Для повышения эффекта в напиток можно добавить сок половины лимона.

Имбирный чай

Большинство знает о пользе имбиря, он укрепляет иммунитет, очищает организм от шлаков, не даёт жидкости накапливаться в нём. Но и в процессе избавления от лишнего веса имбирь отличный помощник. Конечно, не получится избавиться от «стратегических» запасов жира употребляя только его.

Действенные народные средства для похудения живота, уменьшения объёма бёдер – домашние имбирные чаи. Принцип их действия очищение организма и ускорения обменных процессов в нём.

Молотый имбирь можно добавлять в обычный зелёный чай пока тот заваривается. Можно готовить настой из корня этого целебного растения. Лучше всего, если вы дадите, отвару отстоятся в термосе в течение нескольких часов. Классический чай готовится следующим образом:

Измельчить немного имбирного корня. Уже мелко нарезанного продукта должно быть две чайные ложки.

• В кипящую воду (200 мл) высыпите приправу.
• Кипятите четверть часа, на медленном огне.
• Дайте напитку настоятся и остыть, после чего процедите.

Пить отвар нужно за полчаса до еды, три, четыре раза в день. По желанию в чай можно добавить мёд. А при готовке кипятить корень вместе с измельчённым зубчиком чеснока. Усилит эффект и добавленный в напиток сок лимона.

Рецепт чая с имбирем вы можете найти в видеоролике:

Для лёгких перекусов можно использовать обезжиренный кефир с тремя чайными ложками молотой приправы.

Сбор трав

В народной медицине травы используются для лечения самых разнообразных заболеваний от простуд до гипертонии. С их помощью можно отрегулировать работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Сборы лечебных растений способны помочь в снижении веса. Но не стоит искать в аптеках сбор для похудения, лучше сделать микс из разных трав самостоятельно.

Эффективные народные средства для похудения сочетают в себе несколько типов трав, самыми действенными будут, те, что снижают аппетит и ускоряют обмен веществ.

Лекарственные растения, благотворно влияющие на метаболизм:

• плоды шиповника;
• листья берёзы;
• фенхель;
• элеутерококк.

Можно использовать каждый вид по отдельности, можно сочетать с другими. Более эффективны будут сборы из нескольких трав для «разгона» метаболизма дополненные успокаивающими, подавляющими аппетит травами.

Из первых выбрать можно пустырник, мяту, мелису. Из вторых – спирулину, бузину, крапиву.

Средства, которые умерят аппетит

Эффективное похудение невозможно, если постоянно переедать. Снизить аппетит можно разными способами. Психологи советуют есть из голубых, чёрных, тёмно-зелёных тарелок, а для интерьера кухни использовать холодные неяркие цвета.

Диетологи рекомендуют дробно питаться. Приёмов пищи должно быть пять, шесть в день. Важно, чтобы завтрак был сытным, содержал медленные углеводы.

Эффективные народные средства для похудения – порошок спирулины, травяные настои. Можно заваривать ромашку и мелису и пить такой чай при первых приступах голода. Очень часто организм путает жажду и голод.

Уменьшить потребность в еде позволяют такие травы как:

• толокнянка;
• алтей;
• тмин;
• спирулина;

Рецепты настоев для похудения просты. Например, залейте полстакана ягод малины двумя стаканами кипятка. Настаивайте четыре часа. Процедите настой и пейте за полчаса до еды.

Для быстрого похудения можно использовать следующие народные средства – настой корня одуванчика, отвар бузины. Чай из цветов липы с мелиссой и ромашкой не только успокоят нервную систему, но и снизят аппетит.

Порошок спирулины

Водоросль спирулина оказывает общее оздоравливающее действие на организм. Она укрепляет стенки сосудов, не позволяет образовываться холестериновым бляшкам.

Её приём укрепляет иммунитет, очищает организм от токсинов. Спирулина повышает либидо, омолаживает организм.

Она позволяет снизить вес за счёт нормализации обмена веществ и снижения аппетита. В 15 граммах водоросли содержание белка близко к его количеству в килограмме диетического мяса. Попадая в желудок, она надолго даёт ощущение сытости.

Но эффект от приема водоросли будет только в случае отказа от вредной пищи. Умеренные физические нагрузки также необходимы.

Спирилину принимают курсами. Их длительность может составлять 20 или 30 дней. Важно в этот период соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать до двух литров воды в сутки.

Водоросль продаётся в аптеке в виде порошка, таблеток и капсул. Более эффективен порошок. Его нужно разводить тёплой водой и пить до еды.

Также его можно добавлять к фруктово-овощным смузи, обезжиренному кефиру. При добавлении в готовое блюдо порошок заменит специи, количество которых нужно ограничить в период похудения.

Таблетки или капсулы пьют по две штуки за полчаса до еды.

Настой стевии

Медовая трава, так называют стевию. Она широко используется как натуральный и безопасный сахарозаменитель. Кроме того, в ее состав входят растительные флованойды, витамины РР, К, А.

Это обуславливает её комплексное воздействие. Настой или сироп очистит организм от токсинов, улучшит работу пищеварительной системы, укрепит иммунитет. Стевия улучшает метаболизм, снижает аппетит.

Завтрак можно смело заменить чаем из этой травы. Чтобы приглушить её выраженный привкус, в него можно добавить немного лимонного сока, ломтик грейпфрута.

Приготовить настой медовой травы несложно в аптеках продаются фильтр пакеты или сушеное сырьё. Его достаточно залить кипятком и настоять около получаса.

Оздоровление для более быстрого похудения

Наладив работу пищеварительной системы, вы улучшите усвояемость потребляемой пищи. Что, в свою очередь, способствует похудению.

Очищение организма от шлаков, застоев желчи, «лишней» воды способствует ускорению обменных процессов. После того как вы распрощаетесь со всем лишним, легче станет заниматься спортом.

Эффективные средства для похудения в домашних условиях – отвар бузины, одуванчика.

Отвар из бузины

Используют листья, кору и ягоды бузины. Из них готовят отвары. Регулярный приём настоев позволяет повысить иммунитет, предотвращает развитие воспалительных процессов.

Бузина способствует оттоку желчи из печени, не даёт ей застаиваться в желчном пузыре. Нормализует обменные процессы.

Мягкое слабительное и мочегонное действие листьев, цветов и плодов растения очищают организм от шлаков, выводят лишнюю жидкость. Что помогает быстрее сбросить лишний вес.

Отвар из одуванчиков

Первый весенний цветок богат витаминами – С, Е, В. В его составе микроэлементы – хром, цинк, железо и другие.

Для оздоровления используют и цветы, и листья, и корни растения. Из корней и цветков делают чаи и настои. Молодую зелень добавляют в салаты, супы.

Растение благотворно влияет на печень, снижает нагрузку на неё. Одуванчик выводит токсины, стимулирует обменные процессы. Высокое содержание витамина С укоряет процессы переработки глюкозы.

Одуванчик обладает лёгким мочегонным свойством. Чай из него не даёт лишней жидкости задерживаться в организме. Выводит её из жировых клеток, что позволяет быстро уменьшить объёмы.

Настои из корня пластифицируют стул, очищают кишечник, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Пища лучше усваивается, не происходит её застоя в кишечнике. Именно эти свойства делают одуванчик эффективным народным средством для похудения. Сырьё легко купить в любой аптеке.

Овсяной отвар

Полезные свойства овсяной каши знакомы всем с детства. Она богата микроэлементами, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Но почему многие советуют овсяный отвар для оздоровления организма? Он более концентрированный, зёрна в отличие от геркулеса не проходят механическую обработку, содержат больше полезных веществ.

Настой овса улучшает обменные процессы в организме, очищает от шлаков и токсинов, обогащает витаминами. Регулярное его употребление снижает уровень глюкозы в крови, способствует более быстрому её расщеплению.

Если придерживаться правильного питания, больше двигаться, овсяной отвар поможет быстрее добиться желаемого результата.

Массажи и ванны для похудения

Сложно представить арсенал народных средств для похудения в домашних условиях без разнообразных массажей, обёртываний и ванн. Они позволяют убрать не только лишние сантиметры в талии и на бёдрах, но и улучшают состояние кожи.

С помощью обёртываний можно избавиться от целлюлита , растяжек. Наиболее популярны медово-масленые и глиняные процедуры.

Массажи улучшают циркуляцию крови, обменные процессы в тканях. Они позволяют снять напряжение, накопленное за день. Эффективен вакуумный массаж. Его можно делать дома, для этого необходимо приобрести специальные силиконовые банки.

Среди народных средств для похудения живота лидирует медовый массаж. Натуральный продукт наносят на проблемную область, затем по ней интенсивно похлопывают и разминают её.

Ванны позволяют расслабиться, улучшить состояние кожи, ускорить обменные процессы в тканях. Похудение возможно за счёт местного проникновения активных компонентов. Они ускоряют метаболизм, провоцируя расщепление липидной ткани.

Важно, при приёме травяных ванн не добавлять в воду ни пену, ни гель для душа, на теле не должно быть кремов.

Берёзовая ванна

Убрать излишки жира с живота и боков можно с помощью берёзовой ванны для похудения. Отвар из листьев этого дерева не только ускоряет обменные процессы в тканях, но и омолаживает кожу.

Оздоровительные ванны принимают только сидя. Важно, длительность процедуры не должна превышать 20 минут.

Конечно, от одних только ванн вы не похудеете. Их нужно сочетать с диетой и элементарными спортивными упражнениями.

Отвар берёзовых листьев готовится из расчёта 200 грамм листьев на литр воды. В кипящую воду забрасывают сырьё, томят на медленном огне четверть часа. Дают ему остыть до комнатной температуры и процеживают. Затем добавляют в тёплую ванну.

Липовая ванна

Липа усиливает потоотделение, циркуляцию крови, ускоряет метаболические процессы в тканях. Она отличная помощница в деле борьбы с целлюлитом или дряблостью кожи. Помимо косметического эффекта, липа окажет успокаивающее действие на нервную систему, повысит иммунитет.

Принимать такие ванны лучше перед сном. Длительности процедуры не более получаса. После ароматного расслабления запрещены физические нагрузки, лучше не выходить на улицу.

Похудение с помощью народных средств на основе липы обязательно сочетают с правильным питанием и спортом. Одни только ванны не смогут оказать должного действия.

Сырьём для липовых ванн может быть:

• листья;
• цветы;
• кора.

Настой готовится из расчёта 200 грамм сырья на пол-литра воды. Его забрасывают в кипящую воду, проваривают не больше 15 минут. Затем остужают и процеживаю.

Эфирная ванна

Ванна с эфирными маслами улучшит состояние кожи. Непосредственно жир сжигаться не будет, но улучшится местный метаболизм. Ванны особенно эффективны после тренировок, когда процесс переработки липидов в тканях запущен. Они как раз его и ускорят, позволят быстрее выйти токсинам и продуктам распада жиров.

Эфирные ванны помогут вывести лишнюю жидкость из организма, уменьшат отёки. А ещё это отличный способ восстановить душевное равновесие.

Какие масла можно использовать для похудения:

• Грейпфрута или апельсина. Особенно эффективны в борьбе с целлюлитом.
• Можжевеловое. Выводит токсины.
• Ваниль или корица. Снижают аппетит.

Перед тем как добавить эфирное масло в ванну, его растворяют в основе. В её роли выступят либо базовые масла (роза, иланг-иланг), либо сливки или молоко. На 10 капель эфира потребуется 15 миллилитров основы.

Время, проведённое в расслабляющей ванне не должно превышать полчаса. Массаж усилит эффект от процедуры.

Эффективные средства, которые можно сочетать с народными

Похудение народными средствами станет более эффективным, если добавить специальные жиросжигающие коктейли, таблетки, оздоровительные чаи. Главное выбирать БАДы с безопасным, натуральным составом.

Лёгкие средства для похудения

Средства способные ускорить метаболизм и запустить процессы переработки липидов:

• Энерджи Диет. Линейка коктейлей и перекусов. В состав входит комплекс из витаминов, минералов, клетчатка и сбалансированное количество белка и углеводов. Продукт способен заменить диетическое питание. Читать про добавку >>>>>
• Аминокарнит. Средство для набора мышечной массы, усиливающее результат тренировок. Отлично подойдёт и мужчинам и женщинам, так как не является гормональным препаратом. Читать про добавку >>>>>
• Гарденин. Натуральный растительный жиросжигатель. Он нормализует обменные процессы, заряжает энергией. Продаётся в виде шассе пакетов. Читать про добавку >>>>>
• Гарциния Камбоджийская. Снижает аппетит, разгоняет обменные процессы, запускает переработку жировых отложений. Натуральный препарат основа, которого вытяжка из кожуры и плодов фрукта Гарциния. Читать про добавку >>>>>
• Липокарнит. Капсулы для похудения содержат L-карантин, липоевую кислоту. Эффективно запускают процессы сжигания жира. Читать про добавку >>>>>

Диетологи считают, что препараты для похудения, содержащие натуральные компоненты, прошедшие клинические испытания, наиболее безопасны.

Таблетки, дающие быстрый результат

Быстро похудеть без чрезмерных тренировок и голодных диет помогут БАДы. Таблетки хорошо зарекомендовали себя в диетологии.

• Мангустин. Средство на основе одноимённого фрукта, снижает аппетит, нормализует гормональный фон, запускает обменные процессы. Читать про добавку >>>>>
• Диетоника. Натуральный комплекс, содержащий 11 растительных компонентов. Он снижает аппетит, очищает организм, запускает процессы расщепления жира. Читать про добавку >>>>>
• Редуслим. Таблетки для похудения нового поколения. В состав входят растительные компоненты. Они улучшают обменен веществ, уменьшают аппетит, оздоравливают организм в целом. Читать про добавку >>>>>
• Диетонус. Капсулы трёх цветов, рассчитанные на приём утром, днём, вечером. Дарят заряд бодрости, при этом подавляют аппетит, нормализуют обменные процессы. Читать про добавку >>>>>
• Турбофит. Растительный препарат, выпускается в виде саше пакетиков. Необходимо принимать раз в день. Стимулирует метаболизм, позволяет быстро похудеть. Читать про добавку >>>>>
• АСЖ 35. Растительный комплекс, запускающий процессы расщепления жиров, их вывод из организма, нормализует метаболизм. Читать про добавку >>>>>
• Нео Слим. Блокирует аппетит, очищает организм от токсинов, шлаков, «лишней» жидкости. Натуральный состав безопасен. Читать про добавку >>>>>
• Талия. Таблетки для растворения в воде, их необходимо принимать утром и вечером. Натуральный состав ускоряет метаболизм, очищает организм. Читать про добавку >>>>>
• Slim Pils. Ещё одни растворимые таблетки. В их состав входят жиросжигатели, компоненты подавляющие аппетит, эффективно очищающие организм. Читать про добавку >>>>>
• Эко Слим. Натуральный препарат, содержащий витаминные комплексы, растительные компоненты. Выпускается в виде растворимых в воде таблеток. Читать про добавку >>>>>
• Супер Фигура Немецкий препарат, позволяющий быстро похудеть. Он избавляет от излишков жира, целлюлита, после снижения веса не остаётся растяжек. Читать про добавку >>>>>

Среди всего многообразия БАДов легко подобрать с наиболее оптимальным для вас составом. Препараты универсальны, играют роль средства для похудения для мужчин и женщин.

Средства для похудения и оздоровления

Не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм помогают специальные фитопрепараты.

• Пчелиный спас. Натуральные капли для похудения. Их принимают утром и вечером, растворив в стакане воды. Читать про добавку >>>>>
• Пурпурный Чай. Травяной сбор необходимо заваривать кипятком. Он налаживает работу желудочно-кишечного тракта, обменные процессы в организме. Читать про добавку >>>>>
• Эликсир Здоров. Капли необходимо растворить в чистой воде. Их уникальный состав, позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков. Читать про добавку >>>>>

Народные методы похудения дадут долгожданный эффект, если их совмещать с физической нагрузкой и правильным питанием. А ускорить процесс можно с помощью БАДов.

zhirunet.com

Народные способы и рецепты для быстрого похудения в домашних условиях

В большинстве случаев, излишний вес не является причиной неумеренного аппетита и малоактивного образа жизни. Часто полнота развивается без переедания, а среди тучных людей много подвижных и энергичных. По мнению специалистов в народной медицине, достичь видимых и устойчивых результатов в похудении для таких людей помогут методы, которые использовались в древности для быстрого сброса массы тела.

Содержание статьи:

Эффективные народные рецепты для похудения

Народные рецепты для похудения, удобные для применения в домашних условиях, человечество использует испокон веков. Они помогают ускорить метаболические процессы и снизить аппетит. Кроме того, специальные диеты и употребление отваров и настоек наполняет организм витаминами и полезными микроэлементами.

Для снижения аппетита

Здоровый аппетит после трудовой активности – это хорошо. Организм должен восполняться энергией из продуктов питания. А вот, если вы находитесь на диете, аппетит — злейший противник, потому что именно он заставляет страдать из-за невозможности наесться чего захочется и сколько захочется.

Он не дает отказаться от чего-то лишнего и вкусного. Чтобы уменьшить чувство голода, быстро привести фигуру в порядок или удержать достигнутый результат, можно использовать доступные народные рецепты похудения.

Травяная смесь

Для приготовления смеси необходимо взять в равных пропорциях листики мяты и черной смородины, цветоносы ромашки и тысячелистника, подсушенные ягоды рябины. 50 гр. полученной смеси запарить в 350 гр. закипевшей воды и оставить в термосе на 3-4 ч. Получившийся напиток нужно принимать по 100 мл за 30-40мин. до еды.

Отруби для похудения

150 г отрубей (лучше гречишных или ячменных) нужно залить  400 мл нагретой до 80 градусов воды и выждать 60 мин, закутав емкость махровым полотенцем. Съедать необходимо по 30-50 гр. за 30-40 мин до приема пищи.

Снизить аппетит также помогают настои трав:

• Крапива;
• Сельдерей;
• Петрушка;
• Лопух.

Ложку сырья следует залить чашкой кипятка и настоять. Выпивать по четверть стакана 4-5 р./сутки.

Для ускорения обмена веществ

Если диеты не способствуют похудению, а лишний вес быстро накапливается вновь, вероятной причиной являются замедленные метаболические процессы.

Травяные отвары, принимаемые регулярно, способны значительно ускорить этот процесс:

• 3-4 скорлупки от грецкого ореха (вместе с перепонками), поместить в 0,4 л. горячей воды и оставить в емкости с кипящей водой на полчаса. Полученную смесь пить маленькими глотками на протяжении всего дня. Курс составляет 8-12 дней;
• 1 стакан калины (ягоды) нужно запарить в 1 л. закипевшей воды, настоять 2-2,5 часа. Принимать перед завтраком и ужином по половине стакана. Можно засыпать ягоды сахарным песком в пропорции ½ и дать настояться в холодильнике 2-2,5 недели. Пить в тех же количествах, что и настой;
• Для разгона метаболизма народные лекари предлагают принимать ванны с розмарином, фенхелем и лавандой.

Обратите внимание! Ускорению метаболизма способствуют пряности, зеленый чай и цитрусовые. Данные народные рецепты считаются эффективными для похудения даже в домашних условиях.

Для сжигания жира

Жировые отложения приносят немало огорчений прекрасной половине человечества. Избавиться от них непросто, но все-таки возможно.

Важно знать! Народные рецепты для похудения с содержанием меда не следует применять людям склонным к аллергическим реакциям.

Мочегонные средства для похудения

Мочегонные средства народной медицины позволяют мягко и без риска для здоровья избавить организм от лишней жидкости и значительно уменьшить массу тела за короткий срок в домашних условиях.

Сбор, в состав которого входят семена фенхеля и листья крапивы, необходимо запарить ½ л горячей воды и греть на паровой бане на протяжении 10-15 минут. Потом остудить и профильтровать. Принимать отвар необходимо трехкратно в сутки по столовой ложке на протяжении 3 мес.

Будьте осторожны! Чаи с фенхелем противопоказаны при вынашивании и грудном вскармливании ребенка.

Мать-и-мачеха, березовый лист, душица и подорожник, взятые в равных количествах, следует заварить как чай и настоять 15-20 мин. Пить по 50 гр. горячего напитка утром и днем.

На часть полыни нужно взять по 2 части укропа, петрушки и брусничного листа. Смесь поместить в 250 мл закипевшей воды и выдержать 55-60 мин. Пить настой нужно на протяжении дня по 1 ст. л.

Слабительные средства для похудения

Слабительные средства для похудения подойдут тем, кто не обладает достаточной силой воли и не может выдержать строгие диеты. Они деликатно очистят кишечник, выведут шлаки и избыток воды.

Кефир является лучшим слабительным натурального происхождения. Для приготовления средства необходимо взять 250 гр. обезжиренного кисломолочного продукта комнатной температуры, вмешать немного масла из семян подсолнуха, и 5 гр. пищевой морской соли. Все тщательно перемешать и выпить перед сном.

Средство начнет действовать после утреннего пробуждения. Диетологи рекомендуют использовать очищающий напиток не чаще 3 р. в неделю.

Свекольный сок также способен очистить кишечник и «сжечь» лишние килограммы. Для его приготовления следует взять 1 кг. промытой и очищенной свеклы и отжать ее в соковыжималке. Развести очищенной водой ½. В полученный напиток добавить 1 ч. л. соли, и употребить малыми порциями в течение вечера. Результата следует ждать утром.

Народные рецепты для похудения после родов

Нередко, радость материнства омрачается отвисшим животом и лишними килограммами, набранными во время беременности. Но кормящей маме нельзя принимать слабительные и мочегонные средства, нельзя сидеть на жесткой диете и ограничивать себя. Это может негативно сказаться на здоровье малыша. Поэтому остаются только разгрузочные дни и травяные чаи.

Утром и вечером съедать по 150 гр. обезжиренного творога, смешанного с 50 гр. отрубей. Можно добавлять курагу, чернослив и фрукты. Дополнить завтрак следует чаем с цветами зверобоя (20 гр. травы на стакан кипятка). На ужин заварить чай из мяты перечной. Народные рецепты предлагают молодым мамам для похудения в домашних условиях использовать тыквенное варенье.

Оно ускорит метаболизм и насытит организм витаминами:

• 2 кг тыквы;
• 1 шт. апельсин;
• 0,5 шт. лимона;
• 1 кг сахара.

Очищенную и порезанную квадратиками тыкву необходимо смешать с измельченными таким же способом цитрусовыми с цедрой.  Добавить сахар и нагревать до кипения на медленном огне. После появления пузырьков нужно поварить их около 3 мин. и снять с плиты.

После остывания процесс варки повторить. Дать варенью остыть в кастрюле, затем разложить по банкам и хранить в холодильнике. Есть этот десерт можно в течение всего дня маленькими порциями с травяными чаями.

Народные рецепты для быстрого похудения

Бывают моменты, когда необходимо сбросить лишний вес за короткий срок, в этом случае народные рецепты для похудения помогут в простых домашних условиях.

Медовая вода

Медовая вода, выпитая на голодный желудок, уменьшает чувство голода, наполняет организм микроэлементами, ферментами и витаминами, налаживает обменные процессы и активизирует работу ЖКТ.

В стакане очищенной воды растворить 1 ч./л. меда и выпить залпом. Мед можно брать жидкий и засахаренный, но натуральный. Специалисты советуют использовать пчелиный продукт с пыльцой либо маточным молочком. Гурманы добавляют в напиток немного корицы, которая также способствует похудению.

Принимать медовую воду следует утром за 30 мин. до завтрака, и вечером, через 3-4 ч после последнего приема пищи.

Кукурузные рыльца

Кукурузные рыльца обладают высоким жиросжигающим эффектом. Кроме того, отвары и настои «волосков» кукурузы, это хорошее мочегонное и мягкое слабительное средство, помогающее снизить содержание сахара в организме.

1 ч. л. высушенных кукурузных рылец (свежих 1ст. л.) добавить в 200 мл кипящей воды и проварить 1 мин. Затем посуду с отваром накрыть крышкой и настоять в темном месте 1 ч. Остывший и процеженный отвар принимать по 60мл. 3 р. в день, за 1 ч. До приема пищи.

Готовить напиток следует ежедневно, так как при хранении, его полезные свойства теряются.

Яблочный уксус

Яблочная, молочная и щавелевая кислоты, содержащиеся в уксусе, способствуют ускорению обменных процессов и снижению аппетита. Кроме того, они расщепляют углеводы и налаживают работу ЖКТ.

2 ч. л. уксуса, развести в 250 мл минеральной воды. Для лучшего вкуса, специалисты советуют добавить немного меда либо заменить воду свежевыжатым апельсиновым соком. Полученный коктейль принимать за 40 мин. до еды.

Молочный гриб

Молочный гриб способен вывести из организма шлаки, излишки солей и токсинов. Он улучшает работу кишечника и налаживает обменные процессы.

1 стакан напитка из молочного гриба рекомендуется употреблять спустя 30 мин. после еды. Еще 250 мл на голодный желудок, перед сном.

Можно приготовить коктейль, добавив в молочный гриб, натертый свежий огурец и посолив. Хорошо заменить этой смесью один прием пищи, лучше ужин.

Семена льна

Семена льна способствуют снижению и поддержанию веса. Они содержат низкий уровень углеводов, большое количество клетчатки и активные кислоты. Все это стимулирует сжигание жировой прослойки организма.

В несладкий, горячий ягодный компот следует добавить измельченные семена, и остудить. Полученный кисель избавит от чувства голода. Специалисты советуют проводить 2-3 р. в неделю разгрузочные дни, употребляя в течение дня только это блюдо.

Корень имбиря

В корне имбиря содержится значительное количество эфирных масел и аминокислот. Благодаря ним, он обладает свойством снижать массу тела. Разгоняя процесс кровообращения, и ускоряя метаболизм, имбирь содействует похудению без особых усилий.

В горячий, заваренный обычным способом зеленый чай (2 л), добавить 4-5 см очищенного и порезанного тонкими ломтиками имбиря. Настоять 10-15 мин. и употреблять в теплом виде. В имбирный чай можно добавить 1 ч. л. меда, ломтик лимона, корицу. Пить такой напиток следует в течение всего дня, независимо от приемов пищи.

Меры предосторожности и предупреждения

При применении народных рецептов, рекомендованных для похудения в домашних условиях, следует помнить о мерах предосторожности. Например, крапива двудомная, обладает сильным кровоостанавливающим средством, поэтому людям, с повышенной свертываемостью крови, принимать ее врачи категорически не рекомендуют.

Уксус и имбирь, это острые и довольно «агрессивные» продукты, которые противопоказаны при наличии заболеваний ЖКТ.

При похудении «бабушкиными» методами, стоит строго соблюдать рецепт приготовления, и употреблять снадобья в указанных количествах, дабы не нанести вреда здоровью.

Народные рецепты для похудения в домашних условиях в этом полезном видео:

Другие народные рецепты для похудения в домашних условиях представлены в этом видео:

womane.ru

Народные средства для похудения: самые действенные, отзывы

20 июня 2017 3853

Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать лишний жир с проблемных мест, у многих представительниц прекрасного пола вызывают дикий страх.

Тогда им остается только один вариант – применение народных средств, которые без особых усилий и финансовых затрат помогают добиться поставленной цели.

Существует немало различных вариантов. Но мы рассмотрим наиболее распространенные и проверенные из них.

Самые эффективные народные средства для похудения

Наиболее эффективные народные средства, которые позволяют без особых усилий обрести стройную и подтянутую фигуру описаны ниже.

Соки

Это не тот вариант, когда соки являются единственным составляющим ежедневного рациона. Здесь используется свежевыжатый сок из белокочанной капусты. Это очень эффективное средство, поскольку давно доказано, что этот овощ содержит вещества, способные активно сжигать накопленные в организме жиры.

В процессе выбранного способа похудения очень важно придерживаться графика приема: один стан сока необходимо употреблять три раза в день за полчаса до основного приема пищи. Курс должен длиться не менее одного месяца.

Также очень эффективно помогает в погоне за мечтой сок сельдерея. Благодаря этому компоненту очень хорошо выводиться из организма лишняя жидкость и накопленные вредные вещества.

Также составляющие сельдерея способны восстановить обменные процессы организма. График приема свежевыжатого сока сельдерея выглядит так: две столовые ложки сока перед едой. Курс должен длиться не менее двух недель.

Напитки

Напитки, способствующие быстрому похудению приготовить несложно. Очень важную очищающую роль для организма играет медовый напиток.

Для его приготовления потребуется стакан теплой воды, в котором растворяется одна столовая ложка меда, и обязательно добавляется две капли свежевыжатого лимонного сока. Принимать полученную жидкость необходимо два раза в день: утром натощак и за один час до ужина.

Также способствует похудению напиток на основе натурального яблочного уксуса. Для приготовления потребуется стакан очищенной воды, в которой нужно растворить две чайные ложки натурального уксуса.

Принимать данный напиток нужно после любого приема пищи. Продолжительность курса должна составить не менее трех месяцев.

Благодаря этой жидкости значительно снижается аппетит, выводятся шлаки и токсины из организма, а также уменьшаются жировые отложения.

Ванны

Особо хочется отметить ванны для похудения, которые очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Но важно учитывать, что применение этого метода возможно не более двух раз за неделю. Перед погружением в воду ни в коем случае нельзя принимать пищу. Для людей с сердечными болезнями этот метод недоступен.

Существует несколько вариантов приготовления ванны. Но для каждого из них стоит соблюдать одинаковую температуру – в пределах 38˚С. Для первого варианта потребуется состав с 200 граммами морской соли и 500 граммами пищевой соды, который растворяется в воде. Время принятия такой ванны должно составить не более 20 минут.

Для того чтобы уменьшить количество жировых отложений в воду добавляется 200 грамм натурального меда и две капли любого эфирного масла.

Расщепляет жировые отложения ванна с добавлением 200 грамм горчичного порошка. Очень важно, чтобы времянахождение в такой воде составило не более 10 минут. Также процедура такого характера ускоряет обменные процессы в организме и улучшают кровообращение.

Для выведения излишнего количества жидкости и повышения эластичности кожи используется вода с добавлением липового настоя. Для приготовления применяется 150 грамм липового цвета, который заливается 2500 граммами кипятка.

Поместить емкость с данным содержимым на плиту и довести до кипения. Снять с плиты и оставить на 1 час. Затем процедить готовый настой и добавить в воду.

Народные средства для снижения аппетита

Любая лекарственная трава оказывает определенное воздействие на организм. Для того чтобы похудеть с помощью такого средства необходимо собрать целый состав. Рассмотрим основные виды лекарственных трав и их воздействие на организм:

1. Семена льна, дягиль лекарственный, корень алтея – действуют на подавления чувства голода и зачастую образуют своеобразную защитную плеву на желудочных стенках;
2. Хвощ полевой, брусничные и березовые листья, лопух – выводят излишнюю жидкость из организма и накопленные шлаки;
3. Тмин, укроп, анис, кора крушины – оказывают слабительное воздействие на кишечник и очищают его от токсинов и шлаков;
4. Бессмертник, барбарис, одуванчик, володушка – увеличивают выработку желчи и способствуют улучшению работы печени и желчного пузыря;
5. Розмарин, имбирь, куркума – способствуют более интенсивному расходованию калорий организмом;
6. Корни одуванчика и лопуха – воздействую на обменные процессы организма, тем самым восстанавливая их.

Можно перечислять долго различные травяные сборы и приготовленные на их основе отвары и настои, поскольку их очень много. Стоит уделить внимание только наиболее распространенным и эффективным.

Рецепты травяных отваров и настоев для похудения:

1. Для очистки организма и снижения чувства голода необходимо взять кору крушины, кориандр, корень солодки, листья сены, траву горца перечного, листья толокнянки и фиалку трехцветную в соотношении 3:3:4:4:2:2:2. В стакан высыпать одну столовую ложку этого сбора и залить на ночь кипятком. С самого утра полученный настой необходимо процедить через сито и выпить до приема пищи. Срок приема должен составить не менее одного месяца;
2. Для того чтобы очистить кишечник от шлаков и токсинов потребуется: трава тысячелистника – 50 грамм; кора крушины – 20 грамм; плоды можжевельника – 5 грамм; цистозира бородатая – 25 грамм. Травяную смесь залить 500 мл кипятка. Затем поместить емкость с составом на водяную баню минут на 15. Затем оставить для полного охлаждения и только после этого процедить. Принимать полученный отвар не менее трех раз в день;
3. Для сжигания калорий необходимо подготовить настой, состоящий из одной столовой ложки тысячелистника и одной столовой ложки зверобоя, а также ½ кипятка. После соединения составляющих в общей емкости необходимо накрыть плотным полотенцем и оставить на полчаса. Полученное количество отвара нужно разделить на четыре приема.

Баня – действенное народное средство для похудения

Баня также относится к народному средству, способствующему сжиганию жировых отложений. При применении этого варианта наблюдается большое количество положительных факторов:

• благодаря этому методу появляется возможность очень быстрого похудения;
• снимается отечность с тела;
• значительно улучшается кровообращение;
• возможность избавления от целлюлита.

Для того чтобы процедура принесла максимально весомый результат необходимо выделить для ее проведения целый день. Для этого дня основными источниками питания должны быть томатный сок натурального происхождения и тонизирующий зеленый чай.

Быстрое похудение народными способами в домашних условиях

Существует несколько эффективных народных методов, позволяющих очень быстро сбросить вес в домашних условиях:

1. Употребление тыквы в любом виде помогает не только очень быстро сбросить лишние килограммы, но еще и оздоровить весь организм, ведь этот овощ восстанавливает обмен веществ в организме. Тыкву можно совмещать с другими овощами или приготовить кашу с дополнительным добавлением небольшого количества риса;
2. Капустный сок также очень быстро воздействует на жировые отложения. Для этого используется сок только белокочанной капусты;
3. Желчегонные сборы, включающие в свой состав одуванчик, бессмертник, володушку, быстрым образом расщепляют накопленные жиры, и тем самым способствуют эффективному похудению за максимально короткие сроки.

Разгрузочный день на воде можно провести, руководствуясь нашей публикацией на сайте.

О том, как сделать талию тонкой, читайте в этой статье.

Тут есть комплекс упражнений для тонкой талии.

Народные средства для похудения живота

Живот является самым проблемным местом тела. Именно здесь, в первую очередь, откладываются жировые накопления. Для решения этой проблемы также имеются народные методы, которые позволяют без особого труда и финансовых средств убрать ненавистные складки:

1. Употребление трав, снижающих чувство голода. Для этого прекрасно подходит корень алтея, семена льна;
2. Стимуляция кишечника, которая за короткий срок сможет существенно уменьшить объем талии. Для этого прекрасно подходит молочная сыворотка. Принимать ее необходимо на голодный желудок, перед самым завтраком;
3. Обертывание, для которого применяются листья ламинарии. Перед процедурой очень важно принять душ и сделать массаж разогревающего действия. Процесс заключается в том, что подготовленными водорослями обматывается проблемная зона, затем поверх ламинарий надевается пищевая пленка, а уже после этого следует утепленная одежда. Не снимать слои в течение одного часа;
4. Очищение кишечника с помощью специальных клизм. Для процедуры готовится специальный раствор, включающий в себя 2 л очищенной воды и две столовые ложки натурального яблочного уксуса.

Можно еще много перечислять различные методы, но любой вариант должен подкрепляться рекомендациями врача, поскольку при неправильном приеме можно нанести иногда непоправимый вред организму.

С чем следует вести себя осторожно

Любая процедура должна сопровождаться рекомендациями специалиста. Реакция на то или иное средство может быть у каждого человека неординарной.

При использовании водорослей возможно проявление аллергической реакции, поэтому перед проведением процедуры стоит провести проверку.

Ванна и баня также может подойти не каждому, поскольку многие страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При беременности и грудном вскармливании очень осторожно стоит обращаться с отварами и настоями, поскольку некоторые травы противопоказаны. Ванны вообще категорически запрещены.

Отзывы

На протяжении нескольких лет пыталась сбросить вес, но все тщетно. Где-то прочитала о ваннах с добавлением горчицы. Результат стал заметен после нескольких процедур. Всем рекомендую попробовать этот замечательное средство!

Елена, 36 лет, Кировск

Мне очень помогли настои на травах. Благодаря ним выводятся токсины из организма, и постепенно сжигается жир. Вреда для организма никакого. Спустя месяц после начала использования я похудела на 5 кг. И так каждый месяц. Через три месяца потеря в весе составила 16 кг. Очень эффективный способ!

Ксения, 42 года, Москва

Я всегда была «пышкой» и также всегда хотела носить открытые вещи, не стесняясь своей фигуры. Недавно попробовала употребление травяных чаев в комплексе с домашними обертываниями. Результат меня поразил, хотя в самом начале я совсем не верила в положительный результат. Спустя несколько месяцев я стала стройной и подтянутой.

Арина, 26 лет, Хабаровск

Народные средства очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Они совсем не представляют вреда здоровью, а даже, наоборот, улучшают некоторые процессы. Существует немало методов, и каждый из них имеет свои нюансы, которые обязательно стоит изучить перед началом похудения.

О еще нескольких дополнительных средствах для похудения есть информация в следующем видео.

nektarin.su

Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях

Содержание статьи

 Далеко не во всех случаях ожирение является следствием малоподвижного образа жизни и неукротимого аппетита. Только половина всех случаев полноты связана с перееданием. Жир может откладываться даже у подвижных людей. Кроме этого, часть худеющих сталкиваются с эффектом под названием «плато». То есть со временем организм адаптируется к новым условиям и перестает сжигать жир. В этом случае на помощь приходят народные средства, способствующие похудению. Их эффективность уже не раз доказывалась на практике.

Кому помогут травы

  Народные средства рекомендуется использовать людям, которые получили свою полноту по наследству, жертвам диет, ставших причиной замедления метаболизма, а также перенесшим заболевания гипофиза. Все они могут попробовать старые рецепты для снижения жировой массы.

 Хотя народные средства могут испытать на себе практически все желающие привести свое тело в порядок. Главное, правильно их применять.

Прием трав для похудения не рекомендуется людям, которые не собираются менять свой образ жизни. Даже самые эффективные средства не помогут похудеть, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

Влияние трав на организм

 Процесс похудения активируется за счет воздействия трав на некоторые процессы, протекающие в организме. Использование народных рецептов направленно на:

• Снижение аппетита.
• Снижение тяги к сладкому.
• Ускорение обмена веществ.
• Общее оздоровление организма.

Как ускорить метаболизм

 Ни в коем случае нельзя использовать то или иное народное средство для похудения, основываясь только лишь на заявленной результативности. Перед началом похудения необходимо установить причину возникновения жировых отложений. Например, если человек ведет сидячий образ жизни, постоянно испытывает приступы судорог, мерзнет и мало ест, то это явный признак замедленного метаболизма.

 Нетрадиционная медицина предлагает огромное количество рецептов на основе растений, способствующих нормализации биохимических реакций в организме. Именно их и используют для активации процесса жиросжигания.

Чесночный чай

  Например, чеснок тонизирует, придает сил и ускоряет сжигание жира. На его основе готовится чай. Рецепт выглядит следующим образом:

• Почистить одну головку чеснока.
• Измельчить зубчики.
• Залить их 2 л воды.
• Кипятить в течение 10 минут.
• Развести полученный напиток с молоком.
• Пить натощак на протяжении 10 дней.

Имбирный чай

 В восточной медицине огромной популярностью пользуется имбирь. Его используют для приготовления вкусного чая.

Рецепт:

• Мелко нарезать кусок имбиря и поместить в двухлитровый термос.
• Залить кипятком и дать настояться. Через полчаса можно пить.
• Пить имбирный чай рекомендуется за 30 минут до приема пищи.

Сбор трав

Комплекс трав обладает более высокой эффективностью. Рецепт выглядит так:

• Смешать корень солодки, землянику, шишки хмеля, грецкий орех и листья березы. Все ингредиенты должны быть в одинаковой пропорции (по 2 ст. л.).
• 1 ст. л. полученной смеси залить одним стаканом кипятка.
• Настаивать 20 минут.
• Разделить чай на несколько порций и пить на протяжении всего дня.
• Спустя 2 недели нужно сделать перерыв или поменять ингредиенты.

Травы, укрощающие аппетит

 Очень часто причиной необузданного желания постоянно что-то есть является психологическая составляющая. Выясни, помогут ли народные средства в борьбе с тягой к пище, можно только экспериментальным путем. Вероятность того, что травы окажут необходимый эффект достаточно высока, так как некоторые из них разбухают в желудке, занимая определенную часть кишечника. Из-за этого человек не будет хотеть поглощать пищу.

 Для замедления процесса пищеварения используется масло льна. С его помощью можно сократить количество приемов пищи за счет увеличения промежутков между ними. Для получения необходимого эффекта нужно выпивать по одной столовой ложки сразу после пробуждения.

Кисель из льна

Довольно вкусным получается кисель из семян льна. Готовится он следующим образом:

• В литровый термос с кипятком всыпать 2 ст. л. семян.
• Парить 2 часа.
• Употреблять по половине стакана 2 раза в день примерно за час до еды.

Порошок спирулины

  Также желающие похудеть могут обратить свое внимание на спирулину. Эта водоросль насыщена микроэлементами, белками и витаминами. При ежедневном употреблении ее порошка нормализуется аппетит, а клетки начинают лучше насыщаться питательными веществами.

Настой стевии

 Некоторые люди испытывают тягу только по отношению к сладкому. Решить эту проблему поможет настой стевии. Данное растение не содержит ни одной калории при том, что во много раз слаще сахара. Для приготовления чая понадобится 20 г высушенных листьев. Их нужно залить стаканом кипятка и поместить в термос на 12 часов. Этот состав можно использовать в качестве сахарозаменителя в кулинарии.

Оздоровление, как способ похудения

 Некоторые проблемы со здоровьем могут привести к ожирению. К ним относятся следующие:

• Скопление продуктов распада пищи в ЖКТ.
• Плохой вывод жидкости из организма. Данная проблема приводит к отечности.
• Повышенная активность поджелудочной железы.
• Гормональные изменения, вызванные болезнью или возрастом.

 Для людей, страдающих одним из вышеперечисленных недугов, рекомендуется совместить прием лекарственных трав с терапевтическими процедурами. Какие средства и как долго использоваться вам подскажет врач.

 Растения, обладающие оздоровительными свойствами, используются для приготовления отваров, которые устраняют отечность, нормализуют работу ЖКТ и налаживают процесс выработки инсулина. Реакцией организма на прием этих средств является сжигание жира.

Отвар из бузины

  Одним из самых распространенных считается отвар из соцветия черной бузины. В простонародье он получил название «оздоровительный эликсир». Для его приготовления понадобится 1 ст. л. цветков. Залить одним стаканом воды и в течение 15 минут держать на водяной бане. После снять и наставать 30 минут. Перед употреблением процедить. Принимать 2 раза в сутки по 1 ст. л. перед едой.

Отвар из одуванчиков

  Также для нормализации пищеварения используется одуванчик. Для приготовления отвара понадобятся его корни. 15 г сухого сырья измельчить и залить литром кипятка. Держать на водяной бане 15 минут. После настаивать 3 часа. Процедить. Принимать дважды в сутки перед едой по 1 ст. л.

Овсяной отвар

  Судя по отзывам, овсяной отвар можно назвать самым эффективным средством для похудения из разряда народных. Его действие направлено на утоление чувства голода. Готовится сразу на несколько дней. Рецепт отвара:

• В 1 литр воды всыпать 2 стакана овсяных хлопьев и оставить на 12 часов.
• Поставить на огонь и кипятить полтора часа. В случае необходимости подливать воду.
• Остудить и убрать в холодильник.
• Перед употреблением подогреть. Принимать по полстакана перед едой в течение месяца.

Массажи и ванны для похудения

 Ароматические ванны помогут снизить аппетит. Это одно из самых лучших народных средств. Кроме того, ванна способствует снятию усталости и дарит приятные эмоции, которые обычно человек получает при употреблении пищи.

 Теплые ароматические ванны ускоряют обменные процессы в организме, если в воду добавить отвар трав. Также можно прибегнуть к использованию эфирных масел, способствующих очищению кожи и приданию ей эластичности. Помимо уже описанных достоинств прием ванны избавляет от признаков целлюлита.

Березовая ванна

1. Вскипятить в 2 л воды 400 г веток с листьями.
2. Дать настояться 30 минут и добавить в воду. Температура воды должна быть порядка 38⁰С.

Липовая ванна

1. В емкость с 2,5 л кипятка добавить 150 цветков липы.
2. Остальное все так же, как и в случае с березовой ванной.

Эфирная ванна

1. В 1 л подогретого молока добавить 5 капель эфирного масла.
2. Влить в воду.

Каждое эфирное масло действует по-разному:

• Лимон, корица и мята снижают аппетит.
• Кипарис, грейпфрут и розмарин ускоряют метаболизм.
• Лаванда, роза и иланг-иланг расслабляют мышцы.

Меры предосторожности

 Использовать народные средства нужно с умом, так как даже самые лучшие из них могут навредить здоровью. Чтобы не допустить этого, нужно следовать ряду рекомендаций:

• Любое растение имеет противопоказания. Перед использованием того или иного растения нужно узнать о них и принять во внимание.
• Длительность приема и дозировка может быть скорректирована только по совету специалиста.
• Перед началом похудения нужно проконсультироваться с врачом, использующим в своей практике народную медицину.

Водные процедуры также должны выполняться по правилам:

• Отсутствие противопоказаний для приема ванной (заболеваний сердца, беременность, менструации).
• Максимальное время пребывания в ванной – 15 минут.
• Одно лекарственное растение не должно использоваться дольше 8 недель.
• Перед использованием определенного эфирного масла нужно проверить, как на него реагирует организм. Разведите растительное и эфирное масло в пропорции 4:1 и нанесите состав на сгиб локтя. Если в течение 24 часов не наблюдается никакой реакции, то эфир вам подходит. Также совместимость организма с маслом проверяется методом его вдыхания.

 Для того чтобы гарантированно похудеть необходимо проводить оздоровительную терапию, правильно применять народные средства, стараться избегать негативных эмоций, а также снизить количество потребляемых калорий хотя бы на 15-20%.

jirabas.ru

Народные средства для похудения, эффективные в домашних условиях

Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Именно об этом поговорим в статьях данного раздела нашего сайта. Диетологи отмечают, что различные продукты питания и напитки могут способствовать сжиганию жира. То есть, при правильном подходе к питанию в процессе похудения следует просто налегать на определенные продукты.

Кроме этого, народные средства для похудения живота или других частей тела могут включать специально приготовленные напитки, блюда. К примеру, есть отличные рецепты салата «Щетка», который состоит из овощей, быстро очищающих кишечник. Из напитков можно отметить свежие отжатые соки, сок петрушки и даже обычную питьевую соду, которую часто для похудения рекомендуется каждое утро принимать внутрь.

Какие народные рецепты для похудения в домашних условиях? Обо всем подробно можно почитать в статьях, которые специально для вашего удобства размещены в данном разделе сайта. Почему-то на фоне современных способов

для похудения многие забыли о том, что у наших бабушек тоже существовали проблемы с лишним весом. А значит, у них были и народные рецепты, как справиться с таким состоянием и доступными способами достичь отличных результатов.

Перед тем, как начинать пробовать вводит в свою жизнь тот или иной способ, которые приведены в статьях, нужно внимательно изучить все противопоказания. Часто случается, что ингредиенты, входящие в народные рецепты, могут вызывать аллергические реакции. Не стоит сразу бросаться в омут с головой. Сначала следует протестировать, как именно организм будет реагировать на тот или иной способ.

Для этого, сделать себе немного средства и выпить его небольшими глотками, проследить, какой будет реакция организма. Если никаких негативных последствий не было, то можно уже применять способ в масштабах, которые, действительно, помогут добиться поставленных целей в похудении.

moy-znahar.ru

Упражнения для фигуры «яблоко»

Девушкам-яблочкам повезло меньше всего. Их тело не имеет ярко выраженных изгибов, и добиться их появления достаточно сложно. Проблемная зона – верхняя часть туловища. У таких людей стройные ноги и небольшие бедра. Жировые отложения скапливаются в верхней части туловища. Но отчаиваться не стоит. Посмотрите на Джессику Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Уизерспун. Они обладают типом фигуры, который описан выше, и при этом выглядят прекрасно и женственно.

Ваша главная задача – сбросить лишний вес. Если он есть, вы не сможете сузить талию и убрать живот, пока не избавитесь от него. Простые, но регулярные физические упражнения должны сочетаться со здоровой пищей. Вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и перейти на «дробный» режим питания.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

В первую очередь «яблочки» должны сократить количество углеводов. Начните с простых соединений: моносахариды и дисахариды. Исключите из своего рациона сахар-песок, варенья и джемы, мед, газировку, изделия из пшеничной муки, в том числе белый хлеб. Меньше кушайте капусты, свеклы и сладких фруктов. К ним относится клубника, черешня, малина, яблоко, виноград, вишня, черная смородина, земляника, груша, дыня, арбуз. Отказаться от любимых продуктов сразу сложно. Процесс похудения должен быть легким и приятным. Чтобы не травмировать организм, ешьте то, что хочется до 12:00 каждый день, но не объедайтесь. Заведите дневник питания, в котором будете считать калории, и вы сами не заметите, как лишний вес уйдет.

У вас две задачи: сжечь лишний жир; придать своему телу четкий контур.

Вам помогут кардиотренировки. Вы может бегать трусцой по утрам или вечерам в парке, заниматься на беговой дорожке с наклоном. Умеренный и красивый рельеф мышц можно сформировать, занимаясь велоспортом или выполняя аэробные упражнения. Если вы хотите достичь нужного результата быстро, сочетайте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Найдите время для занятий три раза в неделю.

Система упражнений, которая приведена ниже, эффективна и позволяет быстро укрепить мышцы, но людям с минимальной физической подготовкой может быть сложно выполнять её полностью на первых этапах. Поэтому мы рекомендуем начать с кардиоупражнений. Они развивают дыхательную систему, поддерживают общий тонус организма и позволяют безболезненно перейти к силовому комплексу.

• Бег в планке. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, смотрите вперед. Выпрямите ноги, упритесь носками в пол. Опорные точки – ладони со сведенными пальцами и подушечки пальцев ног. Пресс напряжен. Спина по прежнему прямая. Ноги в коленях сгибать нельзя. Аккуратно подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левой ногой. Повторите 10-15 раз. На первой стадии занятий достаточно 2 подходов с перерывом в 30 секунд. Когда почувствуете, что вы можете сделать больше, увеличьте до 3-4. Бег на месте. Это упражнение вы должны помнить со времен школы. Помните, что спина должна быть прямой, а ноги нужно поднимать так высоко, как можете. Бег с захлестывание голени более эффективен. Работают разные мышцы.
• Прыжки бурпи. Эффективное, но достаточно сложное упражнение. Во время его выполнения задействованы основные группы мышц. Оно представляет собой синтез планки, отжимания и прыжка. Это одно из самых сложных кардиоупражнений. Выполняя его, вы потратите очень много калорий. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, упритесь ладонями в пол. Колени должны выйти вперед. Это поза называется глубокий присед. Встаньте в классическую планку, затем согните локти назад и коснитесь грудью пола. Снова планка, а затем глубокий присед. Выпрыгнете вверх, вытянувшись в прямую линию. Руки с закрытыми ладонями устремлены к потолку. Повторить 8-10 раз. Важна скорость и техника выполнения. Нельзя сутулиться, горбиться, сгибать колени. Для начала достаточно 2-3 подхов. Перерыв между ними 30 секунд, затем дайте себе отдохнуть 2 минуты. Людям со среднем уровнем физической подготовки можно увеличить количество подходов настолько, насколько посчитают возможным.
• Звездочка. Исходная позиция – ноги врозь, колени немного согнуты, руки подняты над головой, ладони сведены. Вдохните, на выходе слегка подпрыгните, разведите руки и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 3 подхода с перерывом в полминуты. Также вы можете: приседать с гантелями; делать выпады с прыжком и отведением ноги; выполнять наклоны на одной ноге; поднимать корпус из положения лежа.

Мы советуем перед началом тренировок посетить нашу клинику и получить индивидуальную консультацию о физических нагрузках, которые будут наиболее эффективны для вас. Наши FIT-программы — это полноценный курс снижения веса, который включает в себя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам. В дальнейшем вы сможете продолжить занятия самостоятельно, но на первом этапе вас должен направить опытный специалист. Новички часто изнуряют себя упражнениями на пресс. Этого не нужно делать. Желанные кубики не появятся до тех пор, пока не уйдет жировая прослойка. Силовые упражнения надо вводить постепенно, после статических и кардиотренировок.

Если у вас нет заболеваний почек, начните крутить хулахуп. От 40 минут в день под интересный фильм или любимую музыку, и осиная талия вам обеспечена. Еще один хороший способ – обертывания. О том, как сделать их в домашних условиях, читайте на нашем сайте.

Можно ли уменьшить объем талии быстро и как это сделать девушкам с фигурой «груша»

У этих девушек лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой. Комплекс упражнений, который подойдет вам, направлен на увеличением объемов верхней части тела и поддержания тонуса нижней. Вам будет проще добиться желаемого результата в зале, поскольку нужно хорошо чувствовать свое тело и понимать, с какими мышцами надо работать в первую очередь. Вам подойдут любые упражнения на трицепсы и бицепсы. Вам понадобятся гантели весом не менее 2 кг, поскольку ваша задача – укрепить и расширить верхнюю часть тела.

• Возьмите утяжелители.
• Вытяните руки прямо перед собой. Кисти на себя. Согните локти. Это исходное положение.
• Выпрямите руки. Гантели параллельны друг другу.
• Согните локти, разведя руки в стороны.
• Снова выпрямите руки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Схема упражнения: согнуть руки в локтях перед грудью – выпрямить – развести в стороны – поднять вверх – вернуться в начальную позицию . Повторите 12 раз.

Можете выполнять упражнение сразу по 2-3 подхода или придерживаться кругового принципа тренировки. Когда закончите, потяните руки. Надавливая себе на локоть, заведите правую кисть за левое плечо. Повторите с другой стороной. Затем сцепите сзади ладони в замок, выпрямите спину, потянитесь назад, потом вверх.

Второе упражнение с гантелями делается на четвереньках:

• Встаньте на колени. Возьмите гантелю.
• Отведите руку с утяжелителем в сторону.
• Взмахните на вдохе, опустите на выходе. На счет раз-два. На три-четыре повторите. Считайте до 12.
• Повторите для другой стороны.
• Отдохните. Сядьте на голени. Лягте грудью на пол. Чуть-чуть потянитесь вперед. Замрите.

Сделайте отжимания с колен с широким хватом.

• Локти в стороны.
• Опускайтесь медленно, на 3 счета.
• Представьте, что ваше тело пружинит.
• На счет 4 резко поднимайтесь на вытянутых руках.
• На выдохе опускайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите 12 раз. Если не сможете, то сколько получится.

После растяните руки в сторону. Также хорошо помогает притягивание веса за голову.

Избегайте работы с косыми мышцами живота. Если они слишком сильно увеличатся, ваша талия станет шире.

Не делайте наклоны вбок с гантелями. Если вы начнете приседать с весом, раскачается передняя часть ноги. Она станет выпуклой и будет выглядеть визуально шире. По этой же причине лучше отказаться от выпадов. Для тренировки нижней части вес не нужен.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Выбирайте три дня, допустим, понедельник среда и пятница, и чередуйте: понедельник – верх, среда – низ, пятница – верх. На следующей недели будет две тренировки нижней части тела и одна верхняя.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Девушки-груши больше склонны к появлению целлюлита. При этом сильно худеть им не рекомендуется, поскольку уйдет верхняя часть, а нижняя все равно останется широкой. Найдите баланс.

Как сделать талию меньше при фигуре «перевернутый треугольник»

Если у вас средние или широкие плечи, внушительная грудь, небольшая попа и длинные стройные ноги это ваш тип. Такой же у Анджелины Джоли, Кетрин-Зеты Джонс, Камерон Диаз и Шарлиз Терон. Вы не склонны к полноте, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни может привести к нарушению метаболизма – нерастраченные калории образуют на спине некрасивые складки. Качайте бедра и ягодицы. Тогда верх и низ будут выделяться, а талия казаться тоньше. Не делайте упор на силовые упражнения для плеч. Для общего укрепления мышц сводите и опускайте руки. Также можно поднимать корпус из положения лежа.

Ваша норма: 3-4 подхода по 20-25 раз. Вам достаточно работать с нижней частью 2 раза в неделю. Делайте обязательный перерыв между занятиями длиной 2-3 дня. Ноги восстанавливаются дольше всего. Чтобы получить красивые и женственные изгибы, необходимо нарастить мышечную массу. Тренировка по круговому принципу.

Между каждым упражнением выполняйте удары в быстром темпе: 2 вперед, 2 апперкот, 2 в стороны. Так вы снимите напряжение в мышцах.

Приседайте с гантелями.

• Положите вес на плечи. Медленно присаживайтесь.
• Таз должен уходить назад, как будто вы садитесь на стул.
• Максимальная нагрузка идет на нижнюю часть.
• Глубоко дышите.
• Сделайте 5-10 раз.

Делайте выпады.

• Возьмите утяжелители.
• Выставите ногу вперед, встаньте на одно колено.
• Меняйте ноги.
• Руки идут параллельно корпусу.
• Держите спину прямо и смотрите вперед.
• Колено не должно выходить за носок. На каждую ногу – 10 выпадов.

Наклоны с весом.

• Таз уходит назад.
• Спина ровная.
• Медленно опускайте гантели к ногам.
• Потом также медленно выпрямляйтесь.
• Взгляд направлен вперед. План – 15 раз за 1 подход.

Выполняйте каждое упражнение 12-15 раз во время трех подходов.

Вам не нужно качать косую мышцу пресса, уделяйте внимание прямой мышце живота. Поднимайте туловище к ногам, делайте «ножницы».

deti.medicalfirst.ru

Осиная талия упражнения в домашних условиях

«Осиная талия»: как сделать талию тонкой

Узкая талия всегда считалась эталоном красоты. Недаром женщины с давних времен шли на любые жертвы, чтобы сделать «осиную» талию – носили неудобные узкие корсеты, даже удаляли ребра. Но сейчас уже нет необходимости в таких радикальных мерах.

Содержание

Узкая талия — реально ли добиться

Для начала давайте определим, какую талию принято считать пропорциональной и правильной? Есть несколько способов это сделать. Например, девушки с нормальным типом телосложения могут просто отнять от роста 100 см.

Получившаяся величина – и есть оптимальный объем талии. В зависимости от типа телосложения объем талии может немного отклоняться в большую или меньшую сторону. Если кость широкая, то и объем талии будет немного больше.

Поэтому не стоит морить себя строгими диетами в попытке сделать узкую талию.

Внимание!

Другой способ: умножьте величину объема бедер на 0,7. Получившееся число и даст пропорциональный размер талии. В этом случае женская фигура выглядит привлекательно и гармонично.

Величина талии зависит от многих параметров – это и уровень женских гормонов в организме, и наличие жировых отложений, и состояние мышц на спине и животе. Если вы хотите уменьшить талию, для начала нужно убрать жир с передней брюшной стенки, а потом заняться мышцами живота и спины. Лучше всего начинать этот процесс с аэробики или фитнесса.

Тонкая талия в домашних условиях

Чтобы уменьшить размеры талии, не нужно на самом деле обматываться пленкой и упорно качать пресс.

От этого вы только станете сильнее потеть, а жир на талии как был, так и останется. В реальности уменьшить талию можно, соблюдая несколько правил:

• Пересмотрите свое питание. Чтобы не растягивать желудок кушайте часто, но маленькими порциями. Пейте много воды, чтобы выходили шлаки и токсины. Кушайте больше овощей, круп, фруктов, молочных продуктов, рыбу. Сократите количество углеводов, ведь именно они откладываются в жир.
• Трижды в неделю занимайтесь кардио. Это прекрасно сжигает лишние калории.
• Тренируйте пресс на голодный желудок. Если тренироваться после еды, то мышцы живота не могут хорошо сокращаться. Идеальный вариант – утренние тренировки в течение 15 минут через день.
• Выполняйте упражнение «вакуум». Оно направленно именно на то, чтобы уменьшить объемы талии. Делать его нужно по 15 подходов, каждый подход длится 10 секунд. Ну и конечно же, делать «вакуум» нужно натощак.

Упражнения для талии

Есть множество упражнений, направленных на уменьшение талии. Сделать их под силу дома, так как не понадобится никаких специальных тренажеров.

1. Исходное положение – ложитесь на спину, стопами упритесь с пол, согнув колени, руки разместите вдоль туловища. Перенесите руки к затылку, пресс напрягите. Потянитесь к коленям, приподнимая лопатки и голову. Если хотите усложнить упражнение – ноги поднимите вертикально вверх.
2. Исходное положение – «планка» с упором на выпрямленные руки и пальцы стоп. Тело должно быть прямым, мышцы напряжены. Теперь перешагивайте вправо правой рукой, правой ногой, левой рукой, левой ногой. Теперь тоже самое в левую сторону.
3. Исходное положение – сидя, руки поставьте на пол, колени согните. Поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, сложив руки впереди. Поверните тело в одну, затем в другую сторону. Примите исходное положение.

Как сделать талию: питание

Можно добиться тонкой талии при помощи жесткой диеты, но учтите, что результат будет кратковременным. Нужно полностью перестроить свой рацион и придерживаться только правильного питания.

• Сократите до минимума, а лучше и вовсе откажитесь от всего мучного, сладкого, копченостей, консервированной пищи.
• В основе каждодневного рациона должны быть овощи и фрукты, каши на воде. Кушайте больше овощей, в которых много клетчатки, они прекрасно чистят кишечник и имеют низкую калорийность.
• Натощак пейте теплую воду с лимоном и медом. Этот напиток ускоряет деятельность кишечника.
• На завтрак кушайте сытную пищу, богатую калориями, но не передайте. Прекрасный вариант – каша из отрубей, тосты из цельнозернового хлеба или омлет, сыр.
• На обед обязательно кушайте суп, не забудьте про овощи и блюдо из мяса.
• Ужин должен быть легким – вареная курица, творог или фрукты.
• Порции еды должны быть небольшими. Для того, чтобы перебить голод между основным питанием, съешьте немного сухофруктов или орехов.
• Пейте больше чистой воды и несладкого зеленого чая, сократив при этом количество газировки, черного чая и кофе. Таким образом вы ускорите обмен веществ и лишние калории будут сгорать быстрее.
• Алкоголь увеличивает тягу к еде, к тому же под алкогольными парами человек теряет контроль над количеством съеденного. Поэтому имеет смысл уменьшить количество алкоголя, а еще лучше – совсем от него отказаться.

Обруч для талии

Один из самых доступных и давно известных тренажеров для талии – обычный обруч. Многие девочки в детстве крутили такие яркие пластмассовые или алюминиевые изделия на своей талии. Оказывается и взрослым полезно это занятие, особенно для уменьшения сантиметров на талии.

Сейчас в продаже есть много разных видов обручей, начиная от простых, знакомых нам с детства, до суперсовременных утяжеленных массажными шариками и прорезиненными вставками. Какой обруч выбрать – дело вкуса и финансовых возможностей. Для борьбы с лишними сантиметрами лучше всего подойдет утяжеленный обруч с массажными вставками.

Заниматься с таким обручем удобно и легко, а параллельно можно еще и смотреть телевизор, например. Занятия с обручем укрепят мышцы живота, талии и бедер. Это еще и прекрасный лимфодренажный массаж, способствующий уменьшению целлюлита.

Начинать тренировки лучше всего с 5 минут с легким обручем. Затем постепенно доведите время до получаса. Только после этого, можно перейти на занятия с тяжелым массажным обручем.

Такое поэтапное увеличение нагрузки поможет организму без травм привыкнуть к тренировкам. Если же сразу начать крутить тяжелый обруч, можно заработать себе огромные синяки на талии.

Чтобы избежать этих неприятностей, надевайте спортивный пояс.

Со временем организм привыкает к нагрузкам, поэтому сочетайте упражнения с обручем с другими видами тренировки – кардио или силовыми, делайте растяжку.

Источник: http://fitnessvopros.com/bagiraclub.ru/osinaya-taliya-kak-sdelat-taliyu-tonkoj

Упражнения для осиной талии за неделю в картинках

Этот комплекс содержит наиболее эффективные упражнения для осиной талии. Не забывайте выполнять их, соблюдайте режим питания, и результаты вас порадуют.

Упражнение 1 на верхний пресс

Лягте на спину, скрестите прямые ноги в лодыжках и потяните носки на себя (исходное положение).

Руки сцепите в замок на затылке и плотно прижмите к ушам, а подбородок — к груди.

Сделав резкий выдох, поднимите плечи вверх, не отрывая лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Почувствуйте, как включились в работу мышцы верхнего пресса.

Повторите 25 раз.

Упражнение 2 на косые мышцы

Лягте на спину, руки сцепите на затылке, локти опустите на пол. Колени прижмите как можно ближе к груди, а затем опустите их на пол справа от туловища.

На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайте на пол.

Не стоит сгибать шею и заводить локти вперед, они должны оставаться параллельно полу. Тогда основная нагрузка приходится на косые мышцы талии.

Повторите 25 раз.

Перенесите колени на другую сторону и выполните еще столько же.

Хотите ускорить процесс? Тогда прислушайтесь вот к этим советам

Упражнение 3 для талии

Еще одно эффективное упражнение для талии.

Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и опустите их справа от корпуса так, чтобы пятки были плотно прижаты к ягодицам.

Поднимайте и опускайте корпус.

Следите за положением рук и головы, чтобы максимально задействовать именно область талии, а не зону спины и шеи.

Повторите по 25 раз в каждую сторону.

Упражнение 4  локоть-колено

Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, затем левую поднимите, чтобы образовался угол примерно 45 градусов.

Скрестив руки на затылке, опустите один локоть на пол, а другой пусть “смотрит” вверх.

Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать локтем до колена, — выдох. Опускаясь на пол, делайте вдох.

Важно!

Повторите по 25 раз на каждом боку.

Колени, бедра и плечи должны оставаться на одной линии. Чем тщательнее вы будете соблюдать это условие, тем раньше заметите, как ваша талия становится тоньше и изящнее.

Упражнение 5 подъемы ног

Лягте на спину, положите кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Скрестите их в лодыжках и потяните носки на себя.

На выдохе опустите ноги на пол и сразу же поднимите, сделав вдох.

Это упражнение требует определенного темпа, поэтому делайте его так быстро, как только сможете.

Оно поможет вам иметь плоский живот, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы нижнего пресса.

Упражнение 6 — кобра

Лягте на живот, обопритесь на кисти рук, расположенные на уровне талии пальцами вперед как можно ближе к корпусу, и поднимите верхнюю часть туловища.

Посмотрите на потолок — вдох, плавно опустите лицо вниз — выдох.

Повторите 25 раз.

Затем посмотрите прямо перед собой — вдох, оглянитесь назад через плечо — выдох.

Повторите 25 раз, поворачивая голову то к одному, то к другому плечу.

Все движения должны быть мягкими и плавными, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса, при этом излишне их не напрягая.

Кажется слишком просто? Тогда сделайте вот этот комплекс

Упражнение 7 — скручивание

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к корпусу (исходное положение). Голову обхватите руками и переплетите пальцы в замок на затылке.

На выдохе поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили между коленей.

Принимая исходное положение, делайте вдох.

Старайтесь двигаться интенсивно, чтобы быстрее стать на несколько сантиметров тоньше в талии.

Упражнение 8

Сядьте на пол, правую ногу согните и пятку прижмите к лобковой кости, а левую, согнув, заведите назад, ближе к ягодице. Повернитесь вправо и прижмитесь грудью к полу, опираясь на кисти.

Оттолкнувшись руками от пола, резко выпрямитесь и поверните корпус влево, сделав резкий выдох.

Важно “скрутить” тело как можно сильнее, чтобы включить в работу косые мышцы талии, которые и формируют ее изящные очертания.

Повторите по 25 раз в одну и в другую сторону.

Источник: http://fitnessvopros.com/anisima.ru/kompleks-dlya-osinoj-talii/

Эффективные упражнения для осиной талии

Итак, как же добиться такой талии в домашних условиях? На самом деле, существует ряд вполне эффективных упражнений, которые позволят уменьшить вашу талию, а также сделают её более женственной, и придать телу те самые вожделенные изгибы.

Начинайте свои занятия с разминки. Побегайте на месте, попрыгайте, разомните руки и ноги. Главное — не переусердствовать. Затем начинайте работу. Сначала выполняйте упражнения по вращению туловища, всем известные ещё с детской зарядки. Тем не менее такие упражнения помогают сформировать тонкую талию.

Следующее упражнение может напомнить вам танцы живота: втягивайте живот и выпячивайте его. Делайте это как можно быстрее. Также в борьбе за тонкую талию было бы неплохо подкачать верхний и нижний пресс, потому эти упражнения тоже включите в свои занятия.

Если у вас есть свободное время, чтобы, например, посмотреть фильм, проведите и это время с пользой: на фоне фильма крутите обруч или хула-хуп. Хула-хуп по праву считается самым эффективным упражнением для приобретения осиной талии.

Ну и в заключение можно покрутиться на диске здоровья (если он у вас, конечно, имеется). Тоже даёт немалый эффект.

Выполняя комплекс таких простых упражнений хотя бы через день, вы заметите, что ваша талия станет заметно меньше в размерах. Но в борьбе за талию не забывайте и про остальные части тела, старайтесь уделять им не меньшее внимание.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921984-effektivnye-uprazhneniya-dlya-osinoy-talii

Осиная талия в домашних условиях: комплекс упражнений и правила питания — Журнал о диетах и похудении

Стройная и тонкая талия является украшением фигуры любой девушки, придавая ей женственность и грацию. Ввиду особенностей телосложения и неправильного образа жизни у многих женщин она бывает слабо выраженной.

Ее коррекция требует существенных изменений двигательной активности и рациона питания. Именно объединив регулярные физические упражнения и правильный здоровый рацион можно сделать талию тонкой и подтянуть все тело.

Принцип похудения в талии

Всего насчитывается шесть типов женской фигуры, каждый из которых предусматривает определенные пропорции талии по отношению к другим частям тела. Наиболее выражена она при типе фигуры «песочные часы», при всех остальных же талия прямая или даже округлая.

Изначально наша конституция, определенный тип фигуры и объемы определяются генами. С наследственностью зачастую спорить бесполезно, однако наш образ жизни и пищевые привычки могут значительно повлиять как на фигуру в целом, так и на ширину талии в частности.

Неправильное питание в совокупности с отсутствием физической активности провоцирует набор лишнего веса, причем природа распорядилась так, что у женщин жировые отложения в первую очередь скапливаются в области живота и боков.

Совет!

Считается, что оптимальный объем талии определяется как разница вашего роста в сантиметрах и цифры 100.

Если полученная вами цифра далека от реальности, вам определенно стоит начать борьбу с лишним весом, что не только улучшит ваш внешний вид, но также наладит и укрепит общее здоровье.

Нашу талию формирует большое количество мышц, среди которых прямая и косые мышцы пресса, поперечная, поясничные и межреберные мышцы. Поэтому выполняя лишь только упражнения на пресс невозможно достичь большого эффекта, также нужно прорабатывать всю нижнюю часть туловища, которая состоит из самых крупных мышц — их тренировка обеспечивает эффективное сжигание жира по всему телу.

Упражнения для мышц живота

Регулярно выполняя комплекс упражнений для проработки мышц пресса, можно значительно его укрепить и ускорить процесс формирования красивой тонкой талии. Упражнения важно выполнять без отягощений и в быстром темпе, делая большое количество повторов:

• Лягте на спину, стопы уприте в пол, руки заведите за голову. Выполняйте короткие подъемы верха туловища, полностью не расслабляя пресс при возвращении в начальное положение. Движения нужно выполнять без рывков, выдыхая при подъеме.
• Лежа на спине, верхние конечности разместите под ягодицами, нижние плавно поднимайте вертикально вверх и так же их опускайте, чувствуя максимальное напряжение в области нижнего пресса.
• Лежа на спине, делайте упражнение «Велосипед», попеременно касаясь локтем противоположного колена.
• Выполните упражнение «Планка», стоя в упоре на локти и пальцы стоп. Продержитесь в такой позе в течение минуты, туловище при этом должно образовывать одну прямую линию.
• Выполните боковую планку, подняв туловище над полом на локте и стопах.

  Это упражнение можно делать, напрягая мышцы как статически, так и динамически, поднимая и опуская таз над полом.

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, делайте наклоны попеременно в стороны.
• Сядьте на пол, руками упритесь за спиной, ноги немного поднимите над полом и подтягивайте их груди, сгибая в коленях.
• Для развития межреберных мышц регулярно выполняйте упражнение «Вакуум» (сделать выдох и напрячь мышцы живота на 5 секунд).
• Прорабатывайте ротационные мышцы, делая вращения на гимнастическом диске.

Выполняя комплекс упражнений для ног и ягодиц, можно добиться визуального эффекта уменьшения талии, а также простимулировать сжигание лишних жировых отложений по всему телу:

Объединив эти два комплекса упражнений, вы сможете добиться нескольких целей: укрепить мышцы всего тела, сжечь лишние жировые отложения, обрести тонкую талию и подтянутый живот.

Правила питания для уменьшения талии

Кроме включения в свою повседневность регулярной физической нагрузки важно откорректировать свое питание, в противном случае эффект от тренировок будет незначительным.

В первую очередь нужно установить правильный режим, распределив весь суточный объем пищи на 5-6 приемов с равными промежутками.

Исключите из меню: алкогольные напитки, кофе, мучные изделия, сладости и вредные обработанные продукты, такие, как чипсы, сладкие газированные напитки и т.д.

Основу вашего рациона должны составлять белковые продукты, например, куриное мясо, творог, молоко, кефир и бобовые, также ежедневно употребляйте свежие овощи, зелень и разнообразные каши.

Очень важно для поддержания нормального функционирования организма, причем не только во время похудения, соблюдать питьевой режим, выпивая около 2 л жидкости в день.

Создание красивой стройной талии — непростое занятие, ведь жир с этой области уходит в последнюю очередь. Однако при комплексном подходе ощутимые результаты можно будет заметить уже через несколько месяцев.

Источник: http://fitnessvopros.com/DietMagazine.ru/osinaia-taliia-v-domashnih-ysloviiah-kompleks-yprajnenii-i-pravila-pitaniia/

fitnessvopros.com

как сделать осиную талию в домашних условиях

Многие девушки считают, что занятия в спортзале утомительные и скучные. Многие думают, что без тренировок можно обойтись.

Но на самом деле физические упражнения для талии имеют большое значение, потому что, только сидя на диете, не получится избавиться от лишнего объема. Какие же упражнения рекомендуется регулярно выполнять для стройности?

Идеальная талия

Универсального метода, чтобы определить, в норме талия или нет, не существует. Разные методы дают различные значения. Многие женщины, не имеющие лишних килограммов и придерживающиеся правильного питания, не обладают осиной талией. Необходимо разобраться, какая окружность должна быть на самом деле.

Нужно взять обыкновенную сантиметровую ленту и померить окружность собственной талии. Если она превышает 75 см, то упражнения необходимы. Этот метод диагностики не зависит от роста. Если есть превышение этого параметра, то нужно срочно принять меры.

Пропорции тела зависят от типа фигуры и наследственности. Идеальным вариантом фигуры считаются песочные часы. Обычно такие женщины переживают из-за объемных бедер или ягодиц. Но на фоне этой фигуры тонкая талия смотрится очень привлекательно. Женщинам с типом «груша» с окружностью повезло еще меньше.

У первого типа женщин талия тонкая, а жир откладывается на попе и бедрах. У женщин типа «яблоко» жировая прослойка расположена в области живота, такому типу девушек сложнее бороться с лишним весом на животе. Секрет плоского животика и узкой, стройной талии 60 см, очень простой: чтобы быть худой, необходимо правильно питаться. Тогда удастся приобрести фигуру своей мечты за короткий срок.

Правила выполнения упражнений

Чтобы обладать хорошим весом, нужно вписаться в график домашних дел и каждодневно выполнять физические упражнения. Они принесут такой же хороший результат, как занятия в специальном центре на дорогом тренажере под присмотром инструктора. Для тренировки дома пригодится желание, немного пространства и эффектный комплекс тренировок. В идеале необходимо приобрести гимнастический коврик и обруч, но это не является главным условием, можно вполне обойтись и без этих предметов.

Время тренировок

Необходимо заниматься в то время суток, когда комфортно. В идеале по утрам необходимо делать гимнастику и некоторые упражнения на растяжку. Таким образом организм быстрее проснётся, и мышцы придут в тонус. А полноценные занятия необходимо проводить вечером, когда тело наиболее подготовлено к нагрузкам. Правила выполнения:

1. Упражнения необходимо выполнять через день, так мышцы быстрее привыкнут к нагрузкам.
2. Движения необходимо выполнять размеренно и плавно. При тренировке нельзя спешить, между тренировками нужно делать минутный отдых.
3. При выполнении упражнений необходимо следить за своим дыханием. Дышать необходимо следующим образом: на подъеме делается выдох, а расслабление на вдохе.
4. При выполнении тренировки нужно следить за подбородком, он не должен прижиматься к груди. При выполнении любых упражнений шея должна оставаться ровной.
5. Когда выполняется комплекс для мышц живота, в обязательном порядке нужно следить за спиной. Она не должна отрываться от поверхности пола. Спину нельзя округлять. В противном случае будет перегружен поясничный отдел позвоночника.

Эффективный комплекс тренировок

Лишний вес на животе у женщины появляется чаще всего. От него очень трудно избавиться. Эта часть тела худеет в последнюю очередь, поэтому, чтобы привести в норму свой вес, необходимо приложить определенные усилия. Упражнения для тонкой талии в домашних условиях выполнять просто, главное — это заниматься постоянно.

8 упражнений для идеальной талии

Как выполнять:

1. Нужно лечь на коврик, руки убрать за голову, ноги вытянуть.
2. Их необходимо согнуть в коленях, скользя пятками по полу, затем колени подтягиваются к грудной клетке, при этом ступни необходимо оторвать от пола.
3. Потом ноги выпрямляются строго вверх и удерживаются под прямым углом к телу.
4. В такой позе нужно сосчитать до 27.
5. Затем ноги возвращаются к груди, пятки ставятся на поверхность пола и скользят по нему, но не выпрямляются.
6. В зависимости от физической способности упражнения необходимо выполнять от 15 до 20 раз.

Следующая тренировка для тонкой талии:

1. Исходное положение занимается лежа. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги согнуты в коленях. Необходимо плавно подтянуть согнутые ноги к груди и спустить их обратно. Важно, чтобы во время упражнения поясница была прижата к полу. Если это не удается, то нужно под неё подложить свернутое полотенце.
2. Упражнение нужно выполнить не меньше 25 раз. Начальная позиция остаётся всегда одинаковая, но поднимать и опускать ноги нужно по очереди. На каждую ногу необходимо сделать комплекс в количестве 12 раз.

Тренировка для осиной талии:

1. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и притянуты к груди. Ягодицы и спина прижаты к полу, а ноги необходимо наклонить вправо.
2. Слишком низко наклоняться или касаться пола не надо, достаточно ощутить усилие в противоположной стороне мышц живота. Главное при этом упражнении — не поднимать таз.
3. Затем надо возвратиться в исходную позицию и наклонить ноги в левую сторону. На каждую сторону надо сделать не меньше 25 раз.

Упражнения для живота и талии:

1. Необходимо занять положение лежа, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены вертикально под прямым углом.
2. Правую руку надо опустить за голову. Потом, скользя левой рукой по коврику, подтянуть ее вниз, а правую руку необходимо подтянуть наверх. При этом девушка должна чувствовать, что правая часть туловища хорошо растягивается, а левая часть сокращается.
3. В этом положении надо досчитать до 10, потом повторить это упражнение с другой стороной. Упражнение выполняется не меньше 15 раз. Если ноги трудно удерживать в вертикальном положении, то их надо прижать коленкой на груди.

Четыре эффективных упражнения для избавления от жира на животе:

1. Надо лечь на живот и вытянуть ноги. Лоб надо прижать к полу, голова не должна подниматься, чтобы нервные окончания и сосуды не были зажаты на шее. Далее необходимо развести руки в стороны, и сделать цикл движений, которые похожи на плавание по-лягушачьи. Необходимо начать разводить руки по линии, когда они вытянуты, и закончить, когда ладони окажутся около бедра. Выполнить упражнения надо не меньше 17 раз.
2. Исходная позиция такая же, но ладони необходимо подложить под лоб. Надо поднять таз вверх, при этом от пола отрывается не только нижняя часть живота, но колени и руки. Главное в выполнении упражнения — это тянуться вверх с минимальной амплитудой движения. Не должно быть прогиба в пояснице. Упражнение делается не менее 25 раз.
3. Надо сесть на коврик, ноги вытянуть, развести на ширину бедер ступни. Далее нужно наклониться вперед, по очереди касаться левой рукой правого колена, а правой — левым коленом. При этом девушка не должна сутулиться, плечи не должны наклоняться вперед, необходимо постараться лежать прямо. Упражнение делается не менее 25 раз.
4. Исходная позиция копирует предыдущие упражнения, но при этом руки сгибаются в локте, как будто человек хочет заняться бегом. Ягодицы необходимо прижать к полу, и начать наклоняться то в правую, то в левую сторону. При этом необходимо стараться локтем коснуться поверхности коврика. При этом должны контролироваться движение таза. Диапазон движений должен быть минимальный, главное — это чувствовать, как одна сторона сокращается, а противоположная вытягивается. Если женщина испытывает дискомфорт, то необходимо уменьшить амплитуду движений. Упражнение делается не менее 30 раз.

Как сделать осиную талию в домашних условиях — этот вопрос волнует многих девушек. Чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять упражнения дома.

Семь упражнений против трудных мест

1. Нужно лечь на спину ровно. Под ягодицы нужно положить махровое полотенце, которое сложено в несколько слоев. Руки нужно разместить под шеей, а ноги согнуть в коленях и поставить на пол.
2. Начало упражнения: два локтя нужно направить вперёд без резких движений, оторвать плечи и лопатки от коврика. Подбородок нужно опустить на грудь, взгляд направить на пупок. Затем необходимо опустить голову и плечи обратно на коврик. Теперь нужно поднять обе ноги и подтягивать коленки к груди. При этом нельзя опускать ступни, при подъеме ног они должны быть выше коленей. Оба движения выполняются не менее 12 раз.
3. Следующая тренировка немного похожа на предыдущую. У него такое же исходное положение: нужно поднять плечи и голову, как было описано выше. Но одновременно с плечами и головой, поднимается согнутая в колене нога. Ее необходимо подтянуть к груди. При этом нужно держать ступню высоко над коленом. Это упражнение выполняется не менее 12 раз с чередованием ног.
4. Начальное положение такое же, как в первом пункте. Оба плеча нужно оторвать от пола. Одна нога поднимается. Но колено направляется не к грудной клетке, а на противоположное плечо. Если женщине тяжело даётся это упражнение, то можно не отрывать плечи, а работать только ногами. Но при подъёме в обязательном порядке нужно занести ступню высоко над коленом.
5. Необходимо лечь набок, при этом нужно опираться на локоть руки. Ноги должны оставаться выпрямленными, их необходимо положить друг на друга. Вторую руку нужно поставить на пол перед собой и немного согнуть. Ногу необходимо поднять вверх, для удобства ее можно немножко согнуть в колене. Ногу необходимо поднять наверх, для удобства она сгибается в колене. Нужно постараться верхней половиной бедра притронуться к ребру сбоку. Несомненно, это невозможно, но направленность должна быть такой. На одном боку нужно выполнить 10 раз, потом повернуться и повторить.
6. Необходимо сесть на стул таким образом, чтобы спина прикасалась к спинке сиденья. Руки нужно опустить вдоль туловища. Положение спины при этом не должно изменяться, туловище надо наклонить вправо, потом влево. Пальцами нужно стараться достать до поверхности пола. Бедра в положении сидя нельзя отрывать. Нужно выполнить 20 или 30 наклонов в обе стороны.
7. Необходимо лечь на живот, свернутое полотенце положить под бедра. Взгляд должен быть направлен в пол. Руки и ноги вытягиваются вперёд. Руки необходимо медленно поднимать, при этом разводя их сторону. Плечи и грудная клетка должны быть оторваны от пола. А также медленно разводя в сторону ноги, их нужно поднимать. При этом колени не должны отрываться от коврика. Тренировка выполняется не менее 17 раз.
8. Это упражнение повторяет предыдущее, только ноги и руки нужно развести в разные стороны. Одновременно нужно начать поднимать правую ногу и левую руку, а потом наоборот. Плечо и колено нужно оторвать от поверхности. Это упражнение повторяется не менее 15 раз.

Три упражнения для осиной талии

Эта тренировка совсем несложная, но она поможет добиться осиной талии. Упражнения следующие:

1. Вверх-вниз. Необходимо сесть на диван с ногами таким образом, чтобы сзади осталось маленькое пространство. Обе ноги необходимо согнуть в коленках и вытянуть руки вперед, при этом спину нужно немного округлить. Нужно начать плавно отклоняться назад, когда спина коснется поверхности, необходимо сразу же возвратиться в исходное положение. Если не получается сесть плавно, то тогда нужно вытянуть ноги. Если это не помогает, то нужно немного опереться на руки.
2. Подъем тела из положения лежа. На диван нужно лечь животом так, чтобы бедра располагались на диване, а тело нависло над полом, то есть как бы «висело» в воздухе. Необходимо кого-то попросить подержать ноги, чтобы во время тренировки они не поднимались. Их лучше держать в области коленей. Руки необходимо скрестить на груди или за головой. Лопатки нужно свести, и плечи развернуть. Спина не должна быть округлой. Туловище нужно опустить вниз, а грудную клетку к полу. Теперь необходимо поднять туловище до наивысшей точки, при этом нужно тянуться подбородком вверх. При этом спина и ягодицы напрягаются. Эта тренировка выполняется 4 подхода по 6 раз.
3. Подъем обеих ног сидя. Нужно сесть на край дивана. Ноги опустить на пол, но при этом их развести по возможности широко. Руки нужно положить на край сиденья, ногу согнуть в коленях и подтянуть к ребру. Необходимо разворачивать туловище в сторону с согнутой ногой, при этом понадобится немножко наклониться к верхней половине брюшного пресса. Нужно вернуться в первоначальную позицию, и выполнить это же упражнение, но в противоположном направлении. Всего необходимо сделать 5 подходов, по 12 наклонов на каждую ногу.

krasotka.guru

Как сделать талию тонкой в домашних условиях :: SYL.ru

Тонкая талия – мечта всех женщин. Но мало кого природа наделяет идеальными пропорциональными формами. А нам, женщинам, тем более сложно сохранять хорошую фигуру на протяжении всей жизни.

Когда появляются проблемы с фигурой?

Беременность и роды вносят свои коррективы в наш облик. И порой изменения, которые мы наблюдаем после этих важных событий в жизни, нас не очень радуют. Обвисшая грудь, ярко выраженный животик, расплывшаяся талия, располневшие бедра – вот неполный список таких нелицеприятных преобразований в нашей фигуре. Но, к счастью, большинство из них со временем проходят, и наши формы приобретают свои первоначальные параметры. Поэтому далеко не всегда нам приходится прорабатывать массу материалов в поисках ответов на вопросы о том, как сделать талию тонкой, как быстро похудеть, как добиться стройности ног.

Правильное питание и гимнастика – залог хорошей фигуры

Но формы тела возвращаются к исходным параметрам только в том случае, если молодые мамы будут соблюдать правильный режим питания и регулярно заниматься упражнениями. В противном случае избавиться от появившихся лишних килограммов будет довольно-таки сложно. А с возрастом это становится почти невозможным ввиду неизбежных сбоев в эндокринной системе женщины. Что же делать женщинам, которые уже упустили момент и безнадежно располнели? Как добиться тонкой талии женщинам с «аппетитными» формами? Что поможет им сбросить несколько лишних килограммов?

Женщинам, желающим похудеть, необходимо уяснить для себя, что этого невозможно достичь без каких-либо усилий с их стороны. Конечно, сейчас появилось масса всевозможных диет, с помощью которых, якобы, можно убрать жир с определенного участка тела. Это и диета для плоского живота, и диета для уменьшения объема бедер, и диета для тонкой талии. Но сразу хочется сказать, что невозможно избавиться от лишних сантиметров в какой-то области тела посредством диет. Сделать это могут только специальные упражнения на определенную группу мышц и массаж. А вот какие продукты стоит или не стоит употреблять, озадачившись проблемой, как сделать талию тонкой, стоит знать всем.

Продукты для тонкой талии

Итак, для того чтобы скинуть несколько лишних килограммов и вернуть фигуре стройность, нужно отдавать предпочтение следующим продуктам: все кисломолочные, зелень, фрукты и овощи (свежие и тушеные), нежирная отварная или паровая рыба, постное отварное мясо. Продукты, которые не рекомендуется употреблять: мучное, сладкое, жареное, соленое, копченое, алкоголь. В решении задачи, как сделать талию тонкой, хорошие результаты дадут специальные упражнения. Только помните, что выполнять их следует регулярно. Итак, комплекс упражнений для красивой талии:

1. Наклоны туловища в стороны из положения стоя.
2. Наклоны туловища в стороны из положения сидя на полу, согнув колени и немного откинувшись назад.
3. Кручение обруча или хулахупа с бугорками. Хулахуп в этом отношении более эффективен, так как с его помощью выполняется массаж области талии и живота.
4. Все упражнения на пресс.

Совокупность этого комплекса упражнений и рационального питания обязательно поможет вам быстро сбросить несколько лишних килограммов и убрать излишки жировой ткани на талии и животе. Главное – не сдавайтесь, и вскоре сможете забыть о том, как несколько месяцев назад вы усиленно искали ответ на вопрос: «Как сделать талию тонкой?»

www.syl.ru

Как сделать талию. Как похудеть в талии. Способы улучшения фигуры. Как сделать тонкую талию.

Тонкая талия — мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но природа не всех одарила такой особенностью фигуры, поэтому многим приходится корректировать собственные данные, пытаясь добиться желаемой формы «песочные часы». 

Как сделать талию тонкой в домашних условиях

Для начала стоит определиться с реальными целями. Общепринятый формат 90-60-90 на сегодняшний день порядком устарел и выйти за его рамки еще не значит потерять привлекательность. Уже давно не секрет, что даже несколько лишних килограммов не портят общую картину, если талия достаточно выражена. Поэтому главное выглядеть гармонично, а не загонять себя в рамки. Можно приблизительно подсчитать вес, к которому нужно стремиться, например, вычесть из своего роста ровно метр. Полученное значение и будут вашим идеальным весом.

Для того, чтобы получить осиную талию вовсе не обязательно посещать фитнес — клубы, займитесь тренировками дома. Есть несколько простых секретов:

1.  В первую очередь избавьтесь от излишков жира на боках. Для этого необходима диета.
2. Выберите правильные упражнения, для тонкой талии вам подойдут нагрузки именно на косые мышцы живота, а не прямые.
3. Не изнуряйте себя нагрузками и полным отказом от пищи. Вводите новый режим питания и образ жизни постепенно, безболезненно для своего организма.

Аэробика для похудения в домашних условиях (видео).
В чем польза агар-агара?
Как правильно заниматься аэробикой? Подробнее>>

Диета для талии

Существует мнение, что талия более 90 сантиметров свидетельствует о возможных проблемах со здоровьем. Это весомый повод заняться своей внешностью, и особое внимание уделить диете. Будет не лишним предварительно проконсультироваться со специалистом.

В любом случае, хорошим помощником для здорового и диетического питания станет, так называемая, система светофора. Она разделяет продукты на не рекомендованные совсем (красная группа), допустимые с ограничением, только до 18:00 (желтая группа), и рекомендованные для употребления (зеленая группа).

• «Красные» продукты — газированные напитки, в том числе алкоголь, дрожжевая выпечка, кремовые сладости, жирное мясо и сало, и, естественно, фаст-фуд, а так же очень вредный майонез.
• В желтой группе выпечка из слоеного теста, горький шоколад и кофе, творог, сыр и даже макаронные изделия твердых сортов с колбасой или сосисками.
• Зеленая группа — каши, кроме манной и обязательно на воде, орехи, фрукты, сухофрукты, овощи, обезжиренный йогурт, вареное яйцо, нежирный кефир, отварная рыба и морепродукты.

Вот примерное меню на 6 дней, итак:

Первый день

• На завтрак побалуйте себя черным чаем с молоком и слоеной выпечкой, например круассаном. Сахар не добавляем.
• Обед пусть состоит из порции отварного риса, яблока и зеленого чая.
• Поужинайте вареной рыбой и листьями зеленого салата.

Второй день

• На завтрак выпейте апельсиновый сок с хлебцами.
• На обед суп из овощей и немного вареного мяса курицы.
• Ужинайте свежими овощами, выпейте воды без газа.

Третий день

• Завтракаете йогуртом или теплым молоком.
• К обеду приготовьте отварную картошку и немного вареной говядины.
• Ужин будет состоять из фруктов и черного чая.

Четвертый день

• Утром заварите овсяные хлопья кипятком и съешьте немного твердого сыра.
• На обед кушайте овощи и стакан томатного сока.
• На ужин подойдет натертая сырая морковь, пейте воду.

Пятый день

• К завтраку на этот раз яичница и черный чай.
• На обед порция отварной брокколи и вода без газа.
• На ужин подойдет отварное мясо курицы и фруктовый сок.

Шестой день

• Завтракаете фруктами и зеленым чаем.
• В обед съедаете овощной салат.
• На ужин можно скушать яблоки и воду.

После 6 дней такой диеты, можете питаться в обычном режиме, конечно же придерживаясь разумных границ. Достаточно повторять каждый месяц такие разгрузочные дни и избавление от излишков жира гарантировано.

Как сделать талию за неделю

Как уже говорилось ранее, начинать следует постепенно. Организм необходимо подготовить как к диете, так и к предстоящим нагрузкам. Естественно, при правильном подходе и добросовестном отношении к поставленным целям, результат будет очевидным и вас непременно удовлетворит.

Но не стоит рассчитывать на быстрые перемены. Исправить за одну неделю то, что приобреталось гораздо более длительное время, невозможно. Зато недели вполне хватит для продуктивного начала и полноценной подготовки к процессу.

Упражнения для тонкой талии

Ознакомьтесь с комплексом упражнений, которые обладают жиросжигающим и подтягивающим эффектом.

1. Выполняйте упражнение лежа на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову, ноги согните в коленях. Глубокий вдох и, выдыхая, принимайтесь в положение сидя, на выдохе снова ложитесь.
2. Ложитесь, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Выполняйте скручивания.
3. Сядьте с упором не всю стопу. Руки у груди. На вдохе выполняете скрутку вправо, на выдохе поворачиваемся обратно. Затем влево.
4. Положение как в первом упражнении. На вдохе поднимитесь и коснитесь левым локтем правого колена, на выдохе ложимся. Затем аналогично скрутка вправо.
5. Выполняйте наклоны. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняйтесь влево, одновременно тянитесь правой рукой вверх, затем в другую сторону.
6. Стоя, ноги вместе, руки согнуты и прижаты к торсу. Выполняете прыжки со скруткой, то есть верх вправо, носочки влево. И в другую сторону.

Такие простые упражнения рекомендуется выполнять с предварительным разогревом, к примеру пробежка или приседания.

Обруч для похудения

Обруч довольно многофункциональный и простой тренажер, доступный дома и не занимающий много места для хранения. Тренируясь с его помощью вы не только уменьшаете в объеме талию, но и укрепляете мышцы за счет улучшения кровоснабжения, так как снаряд отлично массирует тело. Также улучшается осанка и вестибулярный аппарат.

Выбрать тренажер можете, исходя из собственных предпочтений. Занятия с утяжеленным обручем требуют подготовки, но зато эффективно сжигают жир. Массажные обручи снабжены выступами или ребрами, но могут оставлять синяки. Существуют, также, гибкие обручи, их применение достаточно универсально и оказывает комплексное воздействие в процессе тренировок.

Обращайте внимание на положение тела во время занятий. Спина должна быть прямой, плечи назад. Существует несколько вариантов вращения обруча.

1. Ноги на ширине плеч, вращаете поочередно вправо и влево, приблизительно по 5 минут. Общее время на выполнение упражнений 20 минут, достаточно заниматься 3 раза в неделю. Главное не переусердствовать.
2. Чем ближе ноги друг к другу во время тренировки, тем большую нагрузку получают мышцы бедер, дальше-ягодичные мышцы. Наилучшего для похудения результата проще достигать при широко расставленных стопах.
3. Нагрузка увеличится и упражнение будет более продуктивным, если крутить обруч в положении полуприседа.
4. Крутите обруч на талии, затем опускайте на бедра и обратно.
5. При выполнении упражнения поднимайте поочередно левую и правую ноги, задерживаясь в таком положении максимально возможное время.

Обруч для талии: отзывы

Множество положительных отзывов и практически полное отсутствие разочаровавшихся в этом методе совершенствования собственного тела, говорит само за себя. Упражнения и разумное ограничение в приеме пищи не опасны в любом возрасте и подходят для людей с различной предварительной подготовкой. Результат отмечают не быстрый, но достаточно долговечный.

vesdoloi.ru

Упражнения

Здесь все просто. Качайте пресс каждую свободную минуту, как только увидите подходящую возможность. Причем для идеально плоского живота одинаково важны как подъем корпуса, так и ног. Чередуйте эти две разновидности упражнения, и ничего другого для скоростного похудения вам не понадобится.

Если у вас в запасе имеется другие любимые упражнения, чтобы убрать живот, добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача — как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда — и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – обертываниях для похудения. Процедура эта приятна и проста.

• Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
• Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
• Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
• Нанесите маску на область живота.
• Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
• Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская «гимнастика» обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

1. Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
2. Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
3. Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
4. Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
5. Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

А далее… ничего. Просто лежите в этой позе в течение 5 минут. Скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Вполне возможно, вам даже не удастся толком распрямить руки или провести  на валике положенные 5 минут. Не важно! Пока не сосредотачивайтесь на этом — лежите так, как сумеете, и столько, сколько сумеете. Главное, каждый день.

Создатели методики уверяют: можно выпрямить спину, снять боли в пояснице и даже совсем убрать живот с помощью полотенца. Вот так просто! Скелет придет в естественное для себя положение, позвоночник распрямится. А если передвинуть валик немного выше под спину, приподнимется грудь. Правда, метод это не быстрый. Пройдет не меньше месяца, прежде чем вы заметите первые результаты. Но разве не стоит уделить японской методике 5 минут в день, чтобы проверить ее результативность?

Как убрать живот правильно? Видео-подсказка

Как убрать живот и бока за 3 дня

Итак, как же убрать жировые отложения на животе и боках быстро? Этот процесс довольно таки трудоемкий. Каждый человек мечтает про идеально плоский либо подкачанный живот, но добиться хорошей формы совсем непросто, так как на специальный комплекс упражнений обычно попросту не достаточно времени, а иногда и сил.

Попробуем это сделать при помощи специальной диеты, главная задача у которой это — сжигание жиров в области живота и талии, а также улучшение механизма работы Вашего желудка и кишечного тракта. Данные составляющие дадут Вам возможность убрать бока и живот в довольно краткий срок.

Основные условия диеты

Основным фактором нашей диеты является полный отказ от алкоголя и курения. При употреблении какого-либо алкоголя и курении обмен веществ довольно сильно нарушается, а такой напиток как пиво совсем «атакует» Ваш организм гормонами, отчего жир откладывается еще быстрее. Разумеется, при таких условиях очень сложно стать стройным.

Если брать упор на похудение в области талии следует исключить из своего рациона жирную и сладкую пищу. Самые эффективные и актуальные на данный момент являются гречневая, рисовая и кефирная диеты.

Рисовая диета поможет Вам очистить организм от различных шлаков и ощутимо скажется на похудении Вашей талии, в результате чего в скором времени удастся убрать лишнее с живота и боков.

Стройная талия и плоский живот без особо строгой диеты

Возможно, достигнуть результата плоского живота и без строгих диет, однако за более длительный срок. Для этого Вам потребуется употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки.

Основой данной здоровой диеты послужат различные крупы, коричневый рис, яблоки, кабачки, морские водоросли и всеобразная зелень. В аптеках продается и искусственная клетчатка, однако к ее употреблению следует отнестись с некой опаской, прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом, так как лучше всего худеть без вреда для собственного здоровья.

Так же нужно обязательно употреблять фрукты, но в отдельности от остальных продуктов питания. Лучше всего подойдут для этого яблоки и груши, а также грейпфруты, мандарины и апельсины.

Ежели Вы серьезно желаете добиться стройной талии и плоского живота, то Вам следует позабыть о майонезе и сметане, заправлять салаты нужно будет строго очищенным растительным маслом, лучше всего для этого дела подойдет оливковое масло.

Как убрать живот и бока за 10 дней

Содержание статьи:

Сделать плоский живот за 10 дней можно только тем, кто желает уменьшить объемы на 1-2 размера. Если жировая ткань накапливалась годами, за одну декаду избавиться от нее не удастся. В любом случае придется соблюдать дробную диету, активно заниматься спортом и осваивать азы дыхательной гимнастики.

Основные причины появления жира на животе и боках

С возрастом у человека замедляется метаболизм – совокупность биохимических реакций, в результате которых все съеденное превращается в полезную энергию. Благодаря ей мы дышим, внутренние системы нормально функционируют. Если в процессе воспроизводства энергии сжигается столько калорий, сколько поступает в организм за день, вес держится стабильно. Если входит больше, чем расходуется, тело запасает излишки в виде жира. Это эволюционный механизм выживания.

У женщин метаболизм протекает медленнее, чем у мужчин. Природой заложено постоянное пополнение жировых запасов, которые необходимы для колоссальной затраты энергии во время вынашивания и рождения ребенка. Так происходит, пока длится репродуктивный возраст. Организм упорно складирует все, что не расходуется. Чтобы начать худеть, нужно ускорить метаболизм и заставить внутренние процессы работать активнее. Сделать это можно при помощи диеты и новых пищевых привычек.

Малоподвижный образ жизни еще больше замедляет метаболизм. Расходуется меньше калорий. Это отрицательно сказывается на стройности фигуры. Играет роль и неправильная осанка. Когда человек сильно сутулится, у него скапливается жир в основном в области живота. Стресс и недосыпание стимулирует выработку гормона кортизола. Он отрицательно влияет на все обменные процессы, протекающие в организме, увеличивает количество глюкозы в крови, усиливает катаболизм белка, подавляет гормоны, помогающие поддерживать нормальное артериальное давление, стимулирует рост отложений абдоминального жира.

Увеличение количества жира приводит к растяжению мышц брюшного пресса. Они без тренировок ослабевают, становятся дряблыми, поэтому быстро обвисают. Все это способствует формированию фартука в нижней части живота. Смотрится он не очень эстетично.

Правила быстрого похудения

При похудении нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Ограничить потребление соли до двух грамм в сутки. Она способствует задержке воды в организме, стимулирует образование дефекта кожи, который косметологи называют «апельсиновой коркой».
• Усилить питьевой режим. Обезвоживание приводит к накоплению жидкости. Организм, испытывая ограничение, перестает расходовать ее и делает запасы. Так формируются отеки, которые заметно увеличивают объемы жировой ткани. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходимо в сутки пить полтора-два литра чистой воды. Чай, кофе, соки, супы в этот объем не выходят. Первый стакан нужно пить натощак, за полчаса до завтрака маленькими глотками или через соломинку (так уменьшается нагрузка на печень и почки), а потом за тридцать минут до каждого приема еды. Пить газированные напитки не стоит. Они способствуют накоплению в организме углекислого газа, который тормозит процесс сжигания жиров.
• Начать больше двигаться, выходить на улицу и гулять около часа после ужина. Это поможет ускорить пищеварение и расходовать лишние калории.

Диетологи настаивают на полном отказе от сладкого, жвачек, подсластителей и усилителей вкуса. Любая химия задерживается в организме и способствует нарушению процесса усвоения. Пустые калории не дают чувство насыщения, стимулируют увеличение жировых отложений.

Не нужно сбрасывать со счетов возможности аппаратной косметологии. В ее арсенале есть методы, применение которых позволит значительно улучшить результат диеты и физических занятий.

Эффективные методы избавления от жира

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней, важно заставить метаболизм работать активнее. Для этого придется поменять пищевые привычки, научиться есть 5-6 раз в день, небольшими порциями — максимальный объем 250 грамм. Перерыв между приемами пищи не должен превышать двух часов. Нельзя отказываться от завтрака, обеда и ужина. Между ними должно быть еще два перекуса. В день можно съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал. Такая диета для похудения живота и боков очень эффективна для женщин. Придерживаясь ее, можно быстро нормализовать обменные процессы и потом удерживать вес.

Важно заниматься физкультурой. Если ежедневно в домашних условиях дважды в день выполнять упражнения для похудения живота, за 10 дней можно легко сбросить 2-3 кг. Для этого необходимо включать в комплекс:

• Скручивания: исходное положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Поднимаем корпус и стараемся достать локтями колени, делаем это на вдохе, на выдохе возвращается в исходное положение. Два-три подхода по десять жимов в каждом.
• Обратные скручивания: все то же самое, только в обратную сторону. Двигаем коленями в сторону груди и стараемся ими достать подбородок.
• Косые скручивания: ложимся на спину, руки убираем за голову, ноги сгибаем в калениях, поднимаем корпус и стараемся достать правым локтем левую коленку, потом наоборот.
• Подъем корпуса: из положения лежа на спине, ноги вытянуты перед собой, ступни с усилием прижаты друг к другу, поднимаем корпус и одновременно разворачиваемся в сторону и разводим руки.
• Скалолазы. Встаем в позу для отжиманий, руки выпрямляем перед собой, поочередно подтягиваем каждую коленку к локтю. Потом усложняем упражнение и из положения планки, упираясь на локти, поднимаем ноги пяткой вверх, как можно выше.

Эффективно сжигают жир кардио нагрузки. Самым эффективным считается бег и езда на велосипеде. Обычная прогулка на свежем воздухе в скором темпе (два шага в секунду) также позволит быстро добиться ожидаемого результата.

Дополнительные мероприятия

Для моделирования живота хорошо подходит вакуумный массаж. Процедуру предоставляют многие косметологические салоны и специализированные клиники эстетической медицины. Если нет возможности воспользоваться их услугами, можно заменить аппаратные установки аптечными банками. Поставить их нетрудно: предварительно смазать кожу вазелином, потом поджечь банку, приставить ее к телу, а затем с усилием вести руками по ходу часовой стрелки. Для достижения результата понадобится десять сеансов.

Ускорить процесс вывода жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве, можно при помощи обертываний. В качестве основы специалисты рекомендуют использовать антицеллюлитную косметику, мед, шоколад или глину. Процедуры нужно выполнять через день, результат появится после пяти сеансов.

Как убрать живот и бока за 5 дней: правила и способы

Содержание статьи:

Идеально выглядеть перед важным мероприятием — естественное желание каждой женщины. Однако, похудеть за 5 дней в животе и боках без диеты кажется невозможным. Поэтому обладательницы лишних сантиметров на талии прибегают для этой цели к голоданию, жиросжигающим препаратам. Тем временем резкая потеря веса сказывается на состоянии кожи и способствует общему ухудшению здоровья. Самое обидное, когда потерянные килограммы возвращаются спустя некоторое время в двойном размере. Чтобы не страдать от негативных последствий экспресс-похудения, достаточно начать тренироваться по специальной схеме и живот уменьшится в объеме за неделю.

Основные причины появления жира на животе и боках

Женский организм существенно отличается от мужского, поэтому на животе и боках слабой половины чаще появляются жировые складки. В первую очередь это связано с детородной функцией. Во время беременности мышцы и кожа на животе растягиваются, а после родов нуждаются в длительном восстановлении.

Другие причины образования жира в области талии:

• замедленный метаболизм;
• нарушение гормонального фона;
• стрессы, переутомляемость;
• неправильное питание;
• вредные привычки;
• низкая физическая активность.

При внезапном скачке веса источник проблемы следует искать в кабинете врача. Набор веса может быть вызван патологией щитовидной железы, заболеванием мочеполовой системы, сахарным диабетом, нарушением работы ЖКТ. Для успешного похудения следует начать с обследования и комплексного лечения.

Если стройная фигура нужна в кратчайшие сроки, к процессу снижения веса следует подойти со всей ответственностью. В этом помогут самые эффективные методики и полезные рекомендации.

Правила быстрого похудения

Главное правило быстрого похудения — не навреди. Резкое снижение веса чревато негативными последствиями для организма. Кожа может потерять свою эластичность и обвиснуть, а системы внутренних органов дадут «сбой». Чтобы этого не случилось, руководствуйтесь основными рекомендациями:

• Ставьте достижимые цели. Отбросьте иллюзии и настраивайтесь на те изменения в весе, которых реально сможете достичь. Определить оптимальный «шаг» в похудении поможет врач или диетолог.
• Заведите дневник приема пищи. Записывайте в блокнот все, что едите и пьете в течение дня. Так вы с легкостью определите, какие продукты дают «пустые» калории, а каких не хватает в рационе.
• Здоровый перекус. В течение дня всегда существует возможность поддаться искушению и съесть булочку из соседней пекарни или выпить чашку сладкого кофе из автомата. Избежать этого поможет ланч-бокс со здоровой едой. Перед выходом из дома всегда кладите в контейнер горсть сухофруктов, орехов или фрукт.
• Фиксируйте результаты. Каждый день замеряйте талию и фиксируйте результат в дневник.
• Измените процесс приготовления пищи. Вместо привычной обжарки на сковороде, отваривайте, готовьте блюда на пару или запекайте в духовке. Приучайте свой желудок к рагу, супам, легким салатам.
• Будьте активнее в течение дня. Помимо основных тренировок, следует ускорить жизненный темп в целом. Поднимаясь наверх выбирайте лестницу, а не лифт. Утренний путь на работу преодолевайте пешком, а не с помощью транспорта.
• Уменьшите объем порции. Чтобы утолить чувство голода, организма достаточно порции размером с ладонь. Все остальное — лишнее.
• Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.

Во время похудения придется полюбить здоровую пищу и воду. Исключите из рациона консервы, жирное мясо, фастфуд и газировку. Отдавайте предпочтение крупам, птице, рыбе, свежим овощам, зелени и фруктам. Сладкое и выпечку можно заменить сухофруктами, хлебцами. Не забывайте употреблять достаточное количество жидкости, чтобы шлаки и токсины не задерживались в организме.

Как убрать живот и бока за 5 дней

Физические нагрузки — лучший способ похудеть в домашних условиях. С помощью упражнений убрать живот получится за 5 дней. Техника выполнения базового комплекса:

1. Разминка. В течение 5 минут разогрейте все мышцы. Выполните махи ногами и руками, повороты туловищем, потягивания и наклоны. Это предотвратит травмирование во время тренировки.
2. Скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к тазу. Руками обхватите голову. На вдохе подтяните туловище к коленям, отрывая плечи от пола. На выдохе опуститесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 раз.
3. Подъем ног. Примите горизонтальное положение на ровной поверхности. Руки вытяните вдоль туловища или заведите за голову. Соедините ноги вместе. На вдохе поднимайте ноги перпендикулярно полу с помощью мышц живота. На выдохе опустите вниз. Выполните 2 подхода по 10 раз.
4. «Велосипед». Лежа на спине поднимите ноги на 20 см от пола. Руки заведите за голову. Попеременно сгибайте колени. Одновременно касайтесь колена противоположным локтем. Выполните 20 раз.
5. «Складной нож». Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки заведите за голову. На вдохе одновременно поднимите все конечности. Руками тянитесь к мыскам ногам. Через 5-6 секунд опуститесь на пол на выдохе. Повторите 10 раз.
6. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Попеременно наклоняйтесь в сторону, поднимая противоположную руку вверх. Делайте упражнение медленно, растягивая боковые мышцы. Выполните по 20 наклонов на каждую сторону.
7. Заминка. В течение 4-5 минут выполняйте наклоны и потягивания, чтобы растянуть прямые и косые мышцы живота.

По желанию тренировку можно дополнить планкой. Этот элемент используется в йоге и помогает проработать все проблемные зоны одновременно. Более того, планка отлично тренирует мышцы брюшной полости, малого таза. Для выполнения необходимо принять горизонтальное положение с упором на локти и носки стоп. Осанка должна быть ровной, живот подтянут. Сохраняя ровное дыхание положение следует удерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивается до 2-3 минут.

Планка — универсальное упражнение, на основе которого можно построить всю тренировку. Её выполняют на локтях, прямых руках, чередуя руки, с поднятыми ногами.

Проводить тренировку для быстрого похудения следует ежедневно на протяжении недели. Затем можно перейти на обычный режим — 2-3 раза в неделю. При этом обязательно придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима.

Профилактические меры

Для профилактики набора веса в будущем и ухода за кожей живота физические нагрузки необходимо чередовать. На брюшные мышцы положительно действуют занятия плаванием, аэробикой, йогой. Посещать спортзал после похудения следует не реже 2-3 раз в неделю.

Кожа на животе и боках также нуждается в уходе. Для сохранения её упругости и эластичности подойдут сеансы массажа. Наиболее популярные техники: медовый, антицеллюлитный, щипковый.

Косметические процедуры способствуют выведению лишней жидкости и уменьшению объемов талии. Себя отлично зарекомендовали медовые и шоколадные обертывания. В домашних условиях процедуру можно делать на основе горчицы, уксуса, натурального меда, кофейной гущи и водорослей. В повседневном уходе рекомендуется использовать косметические средства с антицеллюлитным эффектом.

Как быстро и эффективно убрать низ живота?

Наличие жировых отложений, сформировавшихся внизу живота, вследствие бесконтрольного употребления вредной пищи, в скором времени вводит человека в депрессивное состояние, на фоне недовольства своим телом.

Дабы подобных случаев не возникло, следует незамедлительно убрать низ живота с помощью упражнений, с коими мы ознакомим вас в нижеследующем материале. Разумеется, с помощью одних лишь базовых упражнений для похудения, от нежелательных складок жира просто так не избавишься. Для пущего эффекта, умерьте свою тягу к сладкому, жирному и прочей высококалорийной пище.

Как в домашних условиях убрать низ живота?

В данной статье попытаемся подробнее разобраться, как убрать жир с низа живота в домашних условиях. Для начала ознакомимся с основными принципами, придерживаясь которых можно будет быстро убрать лишние жировые отложения:

• правильное питание, содержащее оптимальное количество калорий и в обязательном порядке включающее питательные вещества;
• избавление от вредных привычек, в виде употребления табачных изделий и алкоголя;
• ежедневное употребление до двух литров чистой негазированной воды;
• исключение из рациона продуктов, содержащих большой коэффициент килокалорий;
• включение в ежедневное меню всех овощей, помимо тех, кторые содержат крахмал — картофель, кукуруза, свекла, редис, морковь;
• полный отказ от газированных напитков и сладостей;
• плотно завтракать и обедать, на ужин — потребление пищи сократить.

За короткий срок женщине

Убрать жир с живота можно с помощью регулярных физических нагрузок. Даже если ваше состояние здоровья не позволяет заниматься спортом, старайтесь как можно чаще двигаться. Обычные пешие прогулки на свежем воздухе тоже довольно результативны. При наличии крепкого здоровья, посвятите свое время специальному комплексу упражнений для прокачки мышц живота и бедер: приседания, пресс, махи ногами в стороны.

Курс массажа, будь то в профессиональном салоне или в домашних условиях также повлияет на лишние килограммы и поможет убрать убрать низ живота за весьма короткий срок.

Как известно, очищенная вода также быстро избавляет организм от вредных веществ и жира. Поэтому, при выполнении упражнений, старайтесь как можно чаще пить воду. Среднесуточная норма составляет два литра.  Пить воду следует маленькими глоточками, каждые 15 минут.

Как быстро и эффективно убрать низ живота с помощью простых упражнений в домашних условиях, вам поведает следующий пункт.

Базовые упражнения

Для того, чтобы быстро и эффективно убрать жир с низа живота, следует пройти комплекс базовых упражнений:

• Примите положение лежа, таким образом, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Руки необходимо расположить параллельно туловищу, ладонями вниз. Суть в быстром поочередном выполнении махов ногами.
• Лягте на бок. Правую руку согните в локтевом суставе и обоприте об пол. Ноги должны быть согнуты. Поднимайте бедро над поверхностью пола, задержавшись в таком положении на несколько секунд. Затем опускайтесь вниз.
• Сядьте и согните ноги под 45-градусном углом. Спину отклоните назад. Находясь в таком положении, необходимо выполнять скручивания вперед и назад.

Для того, чтобы убрать жир с живота на начальном этапе в домашних условиях, каждому из упражнений следует уделять по 10-15 минут в день.

Комплекс упражнений мужчине

• Лягте на спину, плотно прижавшись к полу. Поднимите выпрямленные ноги вверх и таким образом «рисуйте» в воздухе цифры от 4 до 12;
• Находясь все в том же положении, с прижатой к полу спиной, сожмите руки за головой. Затем согните ноги в коленях и поднимите их. Суть заключается в том, что вы должны правым локтем дотянуться до левого колена, и наоборот;
• Сядьте на стул, крепко держась руками за его спинку. Выпрямитесь и максимально сильно втяните низ живота. Ноги необходимо притянуть к грудной клетке, предварительно согнув их;
• Встаньте прямо. Перенесите вес тела на одну из ног, а другую согните в колене, поднимая ее к прессу.

Для того, чтобы быстро убрать жировые отложения с низа живота в домашних условиях, упражнениям следует уделять в день по полчаса, выполняя по 20 повторений каждого.

При помощи правильного питания

Как известно, жир накапливается в животе «благодаря» легко усваиваемым углеводам:

• кондитерские изделия;
• сдобная выпечка;
• сладкие фрукты.

Несмотря на то, что они являются основным источником жира, отказываться полностью от них нельзя, так как для нормальной функциональности организму нужны углеводы.

Для наиболее эффективного избавления от жира в домашних условиях, замените вышеуказанные продукты на зерновые хлебцы, орешки, семечки, нежирную индюшатину и курятину. Также не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и много очищенной негазированной воды.

Наиболее оптимальное количество приемов пищи — от 6 до 8 раз, небольшими порциями.

С помощью массажа

• Антицеллюлитный.  Для начала, намажьте проблемную зону антицеллюлитным кремом или увлажняющим лосьоном. Затем надавливайте на нее, выполняя тем самым круговые движения. Помимо обычного массажа, допускаются легкие пощипывания проблемных мест;
• Водный. Данный вид массажа предполагает направление на проблемный участок струи воды, поочередно меняя ее температуру;
• Медовый. Для этого потребуется соединить несколько капель эфирного масла с двумя чайными ложками меда. Полученный состав следует равномерно нанести на проблемный участок кожи, затем промассировать ее легкими движениями пальцев.

  Для того, чтобы убрать то или иное количество жира в домашних условиях, вовсе не обязательно мучить себя диетами и изнуряющими упражнениями. Достаточно придерживаться вышеуказанных правил.

Как убрать нижний живот в домашних условиях: упражнения для низа живота

Низ живота у мужчины — один из участков тела, который требует к себе пристального внимания, поскольку является местом отложения и скопления жира в организме. Подтянуть нижнюю часть животика мужчине сложнее, чем другие. Здесь нужна специальная гимнастика и комплекс тренировок и специальных упражнений. Эффективными будут также соблюдение диеты и косметические способы снижения количества жира.

Что нужно знать перед началом тренировок

Нужно помнить, что резкое изменение веса для организма является большим стрессом. Это необязательно должно быть его повышение, пагубно может влиять также резкое снижение. Поэтому нужно подготовить тело и сознание к борьбе с лишним весом правильно и настроить на это организм.

Важно! Диету, упражнения и тренировки нужно начинать плавно.

Организм любого мужчины не любит резких движений. Якобы быстрый и действенный способ сжечь жир в низу живота тут не сработает.

Так как убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале, то важна правильная мотивация. Заниматься дома всегда легче при хорошо подобранном месте, обставленном и организованном специально для занятий. Это намного облегчит удаление лишнего веса.

Убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале

Заниматься дома чаще всего бывает лень. Тренажерные залы работают в основном по предоплате, поэтому жаль отнесенных денег и легче заставить себя ходить. Дома все иначе, так как бывает время, когда нет никакого желания для тренировок. Только правильная мотивация может это исправить.

Многие считают, что нужно сразу начинать с полных нагрузок и большого числа подходов для быстрейшего результата. Это в корне не верно. Начинать тренировки нужно постепенно, привыкая к нагрузкам со временем и плавно увеличивая их, иначе это чревато большими перегрузками и травмами.

Обратите внимание! Упражнения без диет не дадут эффекта в похудении.

Только соблюдение диеты и сбалансированное питание максимально поспособствуют похудению. Без нормализации питания простые тренировки не подействуют на сжигание жира. Будут расти мышцы, прибывать сила и только лишь. Это большая ошибка новичков, которые считают, что только занятий достаточно для правильного сжигания жиров в организме.

Практически все сталкиваются с такой проблемой, как недостаток выносливости и силы в первые месяцы тренировок. Это нормальная реакция организма. Силы и выносливость прибывают постепенно, по мере привыкания к нагрузкам. Только после этого можно увеличивать количество упражнений, добавлять число подходов и повторений и правильно дозировать нагрузки.

Очень важно следить за правильностью выполнения всех упражнений. Дома это делать гораздо сложнее, чем в зале под присмотром тренера. В домашних условиях можно узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение при помощи Интернета. Портал YouTube богат видеороликами, в которых показаны алгоритмы занятий.

Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они были эффективны именно для этого участка тела. Мышцы пресса очень обширны и не всегда полностью задействованы. Чтобы работала именно нижняя часть, было придумано множество способов и методов, среди которых важно выбрать самые эффективные.

К сведению! Для правильного настроя и мотивации можно включать любимую музыку и заниматься. Не стоит выполнять упражнения перед телевизором или компьютером, поскольку это сильно отвлекает и можно случайно ушибиться и травмироваться.

Хороших результатов можно добиться не только в тренажерном зале. Дома также можно снизить количество жира в нижней части живота и сделать его рельефным. Для этого нужно правильно дозировать нагрузки и соблюдать диету. Диета занимается сжиганием жира, а тренировки усиливают мышцы. Это важно помнить, перед тем как начать занятия.

Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения

Как быстро убрать жир в нижней части живота

Нет конкретного ответа на вопрос, сколько это займет времени. Все зависит от личного подхода и качественно подобранных условий. Стоит помнить, что не все диеты и упражнения одинаково эффективны для разных типов организма или строения человеческого тела. Поэтому важную роль играет правильно подобранные условия и их эффективность для каждого отдельного человека.

Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.

Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.

Многое зависит от количества жира и возраста

Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:

• Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
• Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
• Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
• Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
• Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.

Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале

Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:

• Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
• Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
• Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
• Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.

Советы профессионалов

Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:

• огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
• только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
• похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.

Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях

Идеальная фигура – мечта многих современных девушек. Но достичь идеала очень сложно, а потому кажется, что эта задача невыполнима. Особенно неприятно то, что даже самые жёсткие диеты и комплексы упражнений порой не справляются с так называемыми проблемными зонами. Одной из таких областей на теле может стать живот. А ведь без завидной плоскости не достичь максимального эффекта на пляже или у бассейна. Вот почему многие задаются вопросом, как убрать низ живота в домашних условиях.

Избавиться от лишнего жира в данной области вполне возможно как женщине, так и мужчине. Но, чтобы убрать его с низа живота, придется приложить максимум усилий. Зато результат не заставит себя ждать: уже за неделю упражнений удастся достичь заметного успеха. Стоит сразу отдать себе отчет в том, что при проблемах с лишним весом похудеть исключительно внизу живота, конечно, не удастся. Если на талии есть существенные складки, то сначала при стабильных физических нагрузках уйдут именно они. Но для тех, у кого отличная фигура, которая портится лишь слегка торчащим у пупка животиком, подойдет именно комплекс целенаправленных упражнений. Ознакомиться с их перечнем и описанием можно в данной статье.

Содержание статьи

Наиболее эффективные упражнения

Все занятия для похудения в области низа живота необходимо проводить каждый день, иначе убрать жир не получится. Это не тяжелые тренировки в зале, между которыми необходимо около двух суток перерыва для сохранности мышц. В данном случае именно частотность имеет значение. Ежедневно для занятий нужно выделять чуть менее получаса, чтобы в итоге убрать низ живота и подтянуть пресс. И тогда уже спустя неделю удастся полюбоваться первыми успехами.

Подъем прямых ног

Одно из лучших упражнений, чтобы избавиться от жира снизу живота. Для начала нужно лечь на пол на спину. Ноги должны располагаться прямо, носки вместе. Руки также прямые, их располагают вдоль боков. Далее прямые ноги нужно максимально высоко поднять в воздух. При этом отрывать таз от поверхности нельзя. Идеальным считается прямой угол между полом и ногами. Важно следить за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях, иначе эффекта от выполнения не будет. Стабильный результат, позволяющий убрать низ живота, дают 15 повторений, которые нужно совершить с перерывами в несколько секунд. Важно также не совершать резких движений, поднимая и опуская ноги медленно.

Видео

Рисование в воздухе

Отличный способ без всяческих диет убрать килограммы над лобковой зоной и подтянуть низ пресса. Нужно расположиться на полу лицом вверх. Ноги лежат прямо на поверхности, сведенные вместе. Руки расслабленно располагаются вдоль торса. Далее ногами, не сгибая их в коленях, нарисовать все цифры по очереди – от 0 до 9. Существуют определенные вариации выполнения:

• левой и правой ногой попеременно или двумя одновременно;
• делать сразу по 5 повторений к каждой цифре или пять раз пройтись от начала до конца счета.

Второй выбор обусловлен исключительно личными предпочтениями, в то время как первый прямо влияет на сложность выполнения упражнения для живота, а значит и на конечный эффект: одновременное поднятие ног позволит убрать больше жира.

Видео

Накачка пресса

Рельеф нижней части живота крайне важен для фигуры. Поэтому на данное упражнение стоит обратить пристальное внимание. Оно подойдет как тем, кто ищет, как убрать низ живота и бока за короткий срок, так и тем, у кого много времени для достижения результата: эффект будет виден быстро, но закрепляется он постоянными повторениями. Нужно лечь на пол или на специальный снаряд для проработки пресса на спину. Ноги следует плотно зафиксировать под предусмотренной деталью данного снаряда, если он имеется, или же просто попросить их подержать кого-либо из близких.

Обратите внимание! Убрать конечности под нижнюю частью мебели (диванов, кроватей)- не лучший вариант: контакт с жесткой поверхностью при напряжении стоп может привести к образованию кровоподтеков.

Далее следует убрать руки за голову в замок. Разнимать их до конца выполнения нельзя. И, наконец, качать пресс: поднимать торс как можно выше, наклоняя его к ногам. Делать нужно в быстром темпе. Эффект для живота имеет двух-трехминутное упражнение. Если позволяет подготовка, можно делать и больше – результат улучшится. А вот сокращать это время категорически нельзя.

Дыхательная гимнастика

Если научиться использовать диафрагму правильно, можно достичь цели – подтянутого живота – ещё быстрее. Советуют такие типы упражнений:

• Ротовой выход. Нужно всего лишь округлить губы и слегка вытянуть их вперед, словно в ожидании поцелуя. Далее – медленно, без резкий толчков просто выдохнуть как можно больше воздуха за один раз.
• Носовой вдох. Шумно вдохнуть максимальное количество воздуха исключительно через нос. Не дышать около 10 секунд, а затем выдохнуть.
• Упражнение, аналогичное первому, однако при выдыхании нужно произнести: «Па – ах».
• Выдохнув весь воздух, постараться задержать дыхание. Голова должна быть опущена к груди. Живот же необходимо втянуть, насколько это возможно. Когда терпеть станет сложно, нужно расслаблено вдохнуть новую порцию воздуха.

Данные упражнения нужно выполнять регулярно – эффект на животе проявится в самые короткие сроки. Лучше проводить такую гимнастику в тишине и спокойствии.

Польза массажа

Не только профессиональные тренеры знают, как быстро убрать жир с нижней части живота. Искусство массажа также существенно помогает в достижении это этой цели. Примечательно то, что выполнять данные манипуляции совсем не трудно. Никаких специальных кремов и прочих средств не понадобится. Справиться и убрать жир с низа живота вполне возможно в домашних условиях и собственными силами. План действий таков:

• Лечь на ровную поверхность животом вверх, предварительно разместив на ней мягкий предмет, на который можно положить голову.
• Используя только большой и указательный пальцы, нужно пощипывать проблемную зону. Не стоит прилагать значимые усилия: движения должны быть нежными и аккуратными. Продолжать данное действие нужно 3-5 минут.
• После завершения надо около минутки похлопывать живот и поглаживать его.

В целом данная процедура занимает не больше 10 минут. Причем этот мини-массаж вполне возможно совмещать с просмотром любимого сериала или интересного фильма.

Внимание! Не стоит возлагать надежды на массаж, игнорируя физические упражнения и правильное питание, ведь это не панацея. Однако при соблюдении всех правил данная манипуляция значительно ускорит получение желаемого результата.

Важно также помнить о стабильности, систематичности проведения сеансов такого массажа, чтобы убрать низ живота. Результат будет только у того, кто не забывает уделить этому пусть всего 10 минут, но каждый день.

Видео

Диета или правильное питание?

Если убрать сантиметры с низа живота необходимо очень срочно, придется следовать диете, которая предполагает быстрый результат. Степень жесткости должна определяться состоянием здоровья и силой духа худеющего, а также его вкусовыми предпочтениями.

Это важно! Ни в коем случае нельзя начинать голодание: организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, и тогда проблемы появятся не только в области низа живота.

Если речь идет об очень коротком сроке, можно выбрать одну из монодиет, чтобы убрать сантиметры. Но стоит помнить о правильном выходе из нее после окончания. В целом же данный метод быстрого похудения не рекомендуется никому. Гораздо более гуманно по отношению к собственному телу и здоровью постепенно начать питаться правильно. Тогда постепенно удастся навсегда убрать низ живота и прочего лишнего жира на теле. Существуют основные положения, на которые стоит ориентироваться.

Первое из них касается полного отказа или максимального ограничения от такой пищи:

• сладкое,
• жирное,
• жареное,
• кондитерские изделия в любом виде;
• консервированная продукция;
• еда быстрого приготовления.

Сахар лучше исключить из рациона. Частично можно заменить его натуральным домашним медом, но перебарщивать с употреблением этого источника витаминов всё же не стоит, ведь он достаточно калориен.

Видео

Не последнюю роль в том, чтобы убрать низ живота, играет и соблюдение правила дробного употребления пищи. Дневной рацион важно разбивать хотя бы на 5-6 приемов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, как это предполагают специальные безуглеводные диеты. Напротив, их содержание злаки и крупы есть не только можно, но и нужно. Однако стоит постараться употреблять их в первой половине дня. Также нужно есть мясо (лучше куриное или индюшачье филе, телятину без жира) и много овощей, за исключением картофеля и авокадо.

Что касается фруктов, их можно употреблять в больших количествах, если речь не идет о бананах и винограде. Летом из сезонных ягод можно приготовить чудесные десерты, которые утолят жажду сладкого. Зимой же в ход идёт невероятно приятное сочетание яблок и убивающей голод корицы.

Профессиональные диетологи говорят о том, что делать один день в неделю разгрузочным – решение правильное и очень полезное для организма. Не исключение и низ живота, который постепенно будет подтягиваться. И, разумеется, никогда нельзя забывать о жидкости. Выпивать каждый день не менее двух литров воды – обязательная привычка стройной привлекательной девушки. Желательно сохранить её и после выхода из любых диет.

Итак, если задаться целью похудеть внизу живота, достичь её можно запросто и даже довольно быстро. Но для решения проблемы с неидеальной зоной придется действовать комплексно – сразу в четырех направлениях. Питаясь правильно, можно добиться не только сжигания жира на животе, но и общего улучшения самочувствия. Тонус организма позволит настроиться на достижение успехов в делах похудения. Но перед физической активностью стоит выполнить дыхательную гимнастику, которая и самостоятельно производит важный эффект, и готовит мышцы живота к дальнейшей нагрузке. Сам комплекс упражнений не так уж сложен, да и занимает он мало времени. Ежедневные повторения стоят того результата, который удается получить всего за неделю. Наконец, легкий массаж – отличное завершение комплекса мероприятий, предназначенного для того, чтобы убрать живот.

Отзывы

быстро и эффективно избавиться от жира в нижней части женщинам в домашних условиях

Анатомически заложено, что жир в большей степени распределяется в нижней части живота. Однако это выглядит совсем неэстетично, особенно, в облегающей одежде. Если вы не понимаете, откуда у вас появляется и как убрать низ живота, то статья ниже – для вас.

Young woman measuring her waist with pink tape

Почему появляется низ живота?

Самые вероятные причины:

• слабые мышцы нижнего пресса. Если мышцы нижнего пресса слабо развиты, то даже при минимальном весе, у вас будет наблюдаться жир в этой области. С проблемой помогут разобраться регулярные тренировки;
• лишний вес. При лишнем весе большая часть жира распределяется в нижней части живота, это естественно. Правильно выстроенный план питания в совокупности с тренировками помогут избавиться от низа живота;
• гормональный сбой. Во время гормонального сбоя вес начинает становится нестабильным и практически не регулируется питанием. В данном случае необходимо посетить эндокринолога и разобраться с проблемой под наблюдением врача. Как только гормональный фон восстановится, жир с низа живота уйдет;
• менструация. При менструации у многих женщин наблюдается отечность и вздутие. Если по прошествии критических дней, живот вернулся в прежнюю форму, то вы совершенно здоровы;
• хронические проблемы с желудочно-кишечным трактом. При некоторых проблемах с ЖКТ у пациентов наблюдаются постоянные вздутия и увеличение внизу живота из-за внутренних процессов, которые пациенты ошибочно воспринимают за жир. В таком случае без консультации с гастроэнтерологом давать ударную нагрузку на пресс и резко менять питание противопоказано.
• особенности строения. Женщины с телосложением «яблоко» часто страдают от жировой прослойки на животе. При этом ноги с таким телосложением могут быть очень стройными. Скорректировать фигуру поможет только питание и спорт.
• возраст. После климакса, гормональный фон у женщины меняется, поэтому появляются проблемы в виде обвисшей кожи и увеличении жировой прослойки. Убрать жир с нижней части живота после климакса поможет только строгое питание и регулярные тренировки.

Как убрать низ живота быстро и эффективно?

Чтобы убрать низ живота быстро, важно при работе над прессом, основную нагрузку распределять на нижнюю часть. Самые эффективные упражнения:

1. Ножницы. Лягте на спину и подложите руки под ягодицы. Расположив ноги на 45 градусов, чтобы пресс был максимально напряжен, начинайте сводить и разводить ноги.
2. Подъем ног лежа. Чтобы заработала не спина, а пресс, выполняйте упражнение медленно.
3. Боковые скручивания. Лягте на пол и расположите ноги на небольшой расстоянии от пола, чтобы пресс был в напряжении. Далее потяните локоть к противоположному колену.
4. Планка. Если вы новичок, то начните с планки в 15 секунд. Когда мышцы окрепнут, вы сможете выстоять в планке дольше минуты. Обратите внимание, что ягодицы и спина не должны выгибаться. Планка – универсальное упражнение, помогающее не только убрать низ живота в домашних условиях, но и подтянуть ноги, ягодицы, плечи и спину!
5. Скручивания стоя. Согните опорную ногу, а вторую отведите назад. Наклоните корпус немного вперед и выпрямите руки. Далее, согните ногу и локти, как на фотографии ниже. Обратите внимание, что спина не должна выгибаться.

Некоторым тяжело убрать жир с низа живота из-за противопоказаний к упражнениям лежа. В таком случае есть альтернативные методы. Главное, хорошо чувствовать мышцы во время выполнения упражнений.

Также для похудения в области нижнего пресса поможет активное кардио. Обязательно тренируйтесь на регулярной основе, чтобы убрать нижний живот на долгое время.

Питание и пресс: как связаны?

Есть знаменитая фраза: «пресс вы качаете не в зале, а на кухне». Красота и рельефность вашего пресса на 70% зависит от питания: какие бы тренировки вы ни практиковали, если у вас большая жировая прослойка, то пресс будет незаметен, поэтому начните убирать нижнюю часть живота с грамотного питания.

Помогут ли диеты убрать низ живота быстро?

Выдерживая диету, вы сможете снизить жировую прослойку и подчеркнуть пресс. Однако, диеты дают временный эффект и имеют массу противопоказаний. Если вашей целью стоит красивый пресс на регулярной основе, а не в конкретную дату, то диета даст краткосрочный результат. Пока вы не поменяете свое отношение к питанию, вы так и будете страдать от жировых отложений в нижней части живота.

Поможет ли еда добавить рельеф?

Распространенная ситуация: стройная подтянутая фигура, заметны очертания мышц, но все равно присутствует выраженный низ живота. В таком случае дело остается за малым — рельефом.

Откуда берется рельеф? Из  соотношения мышц и жира. Чтобы мышцы укрепить и сделать их выразительнее, нужно употреблять главный строительный компонент — белок. Это может быть как спортивный протеин, так и любая другая высокобелковая пища.

Если вы хотите добавить рельеф, то в вашем питании должны превалировать белки и сложные углеводы. Любая тренировка на пресс должна заканчиваться высокобелковым перекусом.

Чтобы такое питание не повлияло на здоровье, важно его придерживаться не дольше 2–3 недель, пока не появится результат. Дальше, нужно питаться по своей норме.

Здоровое питание: все про рацион и калории

Здоровое питание — это соотношение полезных веществ в рационе, помогающие организму полноценно функционировать и поддерживать здоровье.

Мифы о здоровом питании

Самые распространенные мифы о правильно питании:

• здоровое питание — это диета. Здоровое питание — это ваш повседневный рацион, а не временная мера. Конечно, многие используют данный тип питания в целях похудения, но если вы хотите хорошо выглядеть всегда, то правильное питание должно стать вашей нормой;
• чувствовать голод — нормально. Большие перерывы в еде и чувство голода свидетельствуют о неправильном питании, которое однозначно вредит здоровью. Если ваше питание действительно правильное, то чувство зверского голода или многочасовые перерывы в еде будут вам незнакомы;
• правильные продукты очень пресные и невкусные. В крупных городах есть целые магазины со здоровыми продуктами, в числе которых мороженое, пирожные и многое другое. Разница здоровых и нездоровых продуктов в качестве сырья и количестве сахара, соли и прочих ингредиентов, влияющие на состояние организма. Например, если для обычных пирожных будет использован обычный белый сахар, то для здоровых сладостей, будет выбран подсластитель по типу стевии или фруктозы. Во многие натуральные сладости в качестве подсластителя добавляют кусочки фруктов;
• на правильном питании нужно употреблять не больше 1500 калорий в день. Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от: веса, жировой прослойки, желания набрать или сбросить вес, возраста, роста и уровня физической активности. Например, люди с активным образом жизни могут употреблять и 4000 калорий в день и оставаться при этом с плоским прессом.  

Принцип правильного питания не в том, чтобы вы похудели любым способом, а в том, чтобы ваш организм работал на вас, а не против вас.

Как рассчитать дневную норму калорий и КБЖУ?

Вычислить дневную норму калорий можно с помощью онлайн-калькуляторов или самостоятельно по формуле:

Для расчета КБЖУ воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

В калькуляторе вы сможете выбрать цель расчета (похудение, набор массы или удержание веса). Чтобы убрать жир с низа живота у женщин, необходимо максимально ограничить жиры и сделать упор на белки и «правильные» углеводы.

Когда вы узнали свою дневную норму калорий и КБЖУ, можно приступать к составлению рациона.

Составляем рацион

Составление рациона – процесс индивидуальный, так как у каждого человека разные вкусы. Ниже приведен пример рациона человека, придерживающегося правильному питанию:

Составляя себе меню, учитывайте ваши временные возможности, заготавливая еду заранее. Если вы постоянно на ногах и не можете полноценно поесть, то на помощь придут здоровые перекусы, которые не просто подарят чувство насыщения, но и дадут заряд энергии.

Чтобы избавиться от жира внизу живота, старайтесь максимально ограничивать «пустые» углеводы (печенье, шоколад и т. п.). Также читайте составы, чтобы отслеживать количество потребляемых белков, жиров и углеводов.

Помогут ли БАДы убрать жир в низу живота?

БАДы помогут восполнить необходимые витамины в организме, благодаря чему, ваш аппетит снизится — частый голод может мучать из-за того, что организм не получает необходимые витамины и микроэлементы.

Следовательно, из-за снижения голода, вы будете меньше есть и похудеете. Однако, БАДы сами по себе от жира в нижней части живота не избавят — не верьте мошенникам.

Питание для быстрого избавления от жира на животе

Если на носу важное мероприятие и вы не успеваете похудеть здоровым способом, то необходимо перестроить питание.

Что нужно исключить, чтобы убрать низ живота и бока?

Категорически запрещены:

1. Сладкое и мучное. Сладкое вызовет у вас дополнительный аппетит, так как сахар вызывает скачок инсулина в крови. Следовательно, сначала вы будете чувствовать насыщение, но уже примерно через 30–60 минут, снова захотите есть. Мучное — пустые углеводы, которые долго перевариваются в организме и откладываются на вашем прессе.
2. Алкоголь. Алкоголь очень калориен и долго выводится из организма. Также алкоголь имеет свойство обезвоживать организм либо, наоборот, задерживать воду, следовательно, живот может казаться больше.
3. Сложные углеводы. Сложные углеводы богаты калориями. Если вы будете придерживаться физическим нагрузкам на протяжении похудения, то подобные продукты можно употреблять до тренировки. В остальных случаях не стоит, так как банан или 100 грамм овсянки — почти треть суточной нормы калорий, а насыщение от этих продуктов длится недолго.

Что обязательно есть и пить во время похудения?

Обязательны к употреблению:

1. Вода, кофе, чай. Основа вашего рациона при похудении — это вода. Ее нужно пить маленькими глотками в течение дня, чтобы не допустить обезвоживание. Когда вода постоянно поступает в организм, уровень голода снижается. Кофе и чай желательно ограничить, но только из-за психологического фактора. Дело в том, что многие не могут выпить чай или кофе без сладкого печенья или конфет. Если вы относитесь к таким людям, то ограничьте эти напитки, чтобы не срываться.
2. Крупы. Греча и пшено — лучшие низкокалорийные крупы для похудения. Они дают необходимый запас углеводов, чтобы хорошо себя чувствовать, а также благотворно влияют на работу кишечника.
3. Овощи. Овощи полезны в тушеном, вареном и сыром виде. Если вам не хочется долго стоять у плиты, то можно сварить замороженные овощи (20 минут).
4. Мясо и белок. Необходимый запас белка можно восполнять как с помощью мяса и яиц, так и с помощью протеина, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. С молочными продуктами будьте аккуратнее. Желательно исключить все, кроме творога и кефира, из-за высокой калорийности.

Запомните! Когда вы резко голодаете, ваш организм в стрессе и запасает калории. Хотите убрать жир внизу живота? Ешьте и пейте, но с умом и без больших перерывов.

Также старайтесь добавлять кардио — чем больше, тем лучше. Если у вас нет возможности отправляться на пробежку, то хотя бы гуляйте. Чем больше вы будете сидеть, тем дольше и тяжелее будет убрать низ живота.

Если вам дорог ваш организм, то не садитесь на диеты, вред которых доказан специалистами. Когда вы только пьете кефир или ешьте одну гречу с курицей, ваш организм не получает питательных веществ, что ведет к ослаблению иммунитета, выпадению волос и многим другим неприятным последствиям.

Теперь вы знаете, как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у женщин. Относясь к своему телу с любовью и должной осторожностью, вы быстро придете в форму!

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похожие записи:

• Как можно похудеть женщинам при климаксе, советы специалистов
  Период климакса грозит не только стрессами, приливами, раздражительностью, но и лишним весом. Килогр…
• Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях
  Большой вес доставляет эстетический и моральный дискомфорт. Лишние 20 кг во взрослом возрасте — это …
• Как можно убрать пивной живот мужчине или женщине в краткие сроки?
  Большой пивной живот у мужчин – это не только некрасиво, но еще и опасно, поэтому от него нужно изба…
• Как можно реально похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих людей
  Злоупотребление вредной пищей, выходные на диване, малоподвижный образ жизни часто завершаются рыхло…
• Как можно за неделю похудеть на 7 кг, а также убрать живот и ляшки: экстренные меры в домашних услов…
  Неправильное питание, отсутствие физической активности обычно завершаются стремительным набором кило…

Как убрать низ живота — быстро и эффективно, видео

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

14 апр. 2016 г.

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Статьи по теме

Эффективные способы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

1. Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:

• Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
• Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
• Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
• За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
• Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
• Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
• Всегда завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Упражнения для нижней части живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

Узнайте больше способов, как убрать жир с живота.

Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу

Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных вопросов для мужчин и женщин, особенно летом и в период отпусков. Если срочно нужно привести свою фигуру в порядок, а времени осталось неделя-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.

Упражнения на нижнюю часть живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как убрать низ живота в домашних условиях: упражнения, видео

Многие женщины недовольны собственной внешностью. Причин этому может быть масса: начиная от носа неправильной формы и заканчивая лишним весом. Проблемными зонами представительниц прекрасного пола являются бедра, бока и низ живота, ведь именно там скапливается жир, который убрать не так-то просто. Но нет ничего невозможного. Достаточно регулярно выполнять специальные упражнения на нижний пресс, что позволит избавиться от жира и стать привлекательнее.

Виды физических нагрузок для борьбы с жиром

Известно большое количество упражнений для похудения, каждое из которых направлено на проработку определенной группы мышц. Для того чтобы убрать жир в нижней части живота, подойдут следующие виды физических нагрузок:

• аквааэробика;
• танцы;
• йога;
• и многое другое.

Такие виды спорта позволяют избавиться от жира, а также укрепить мышцы.

На заметку! Убрать низ живота помогает обруч под названием хула-хуп. Достаточно крутить его ежедневно, чтобы разбить жир. Этот незамысловатый спортивный инвентарь творит настоящие чудеса, уменьшая объемы талии за незначительный промежуток времени. Правда, не все девушки выдерживают подобную нагрузку, поскольку хула-хуп оставляет на теле синяки.

Учитывая такие последствия, большая часть женщин выбирают более простые физические упражнения, которые помогают убрать низ живота и действуют не менее эффективно.

Особенности питания

Чтобы убрать низ живота, кроме физических упражнений, нужно придерживаться правильного питания. Ниже приведено несколько основных правил.

1. Для похудения важно исключить из рациона сладости, жирную и жареную пищу. Не рекомендуется слишком увлекаться мучными изделиями, шоколадом и другими кондитерскими продуктами. Не стоит употреблять консервы, еду из фастфудов, полуфабрикаты. Для похудения также важно ограничить количество употребляемого сахара.
2. Чтобы убрать жир на животе и других частях тела, питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты, отварное мясо и рыба, каши.
3. Хотя бы раз в неделю необходимо делать разгрузочные дни. Но полное голодание тоже запрещено, поскольку оно создаст препятствия на пути к похудению живота. В разгрузочные дни можно пить кефир или питаться яблоками. Это поможет опорожнить кишечник и вывести шлаки.
4. Не менее важно поддерживать питьевой режим. В сутки необходимо пить не менее 1,5 литра воды. Она поможет организму избавиться от шлаков, восстановить обмен веществ, убрать лишний жир на животе и других частях тела.

Эффективные упражнения для низа живота

В борьбе с лишним жиром на животе девушкам следует использовать комплексный подход. Только так получится достичь требуемых результатов. В сочетании с физическими упражнениями подтянуть живот помогает диета, массаж, обертывания и многое другое. Желательно посещать фитнес-клубы, где проводятся занятия квалифицированными тренерами. Если на это нет времени или возможности, вполне можно быстро и эффективно убрать низ живота с помощью тренировок в домашних условиях.

Скручивания

Это упражнение поможет избавиться от жира в нижней части живота, не прилагая существенных усилий. Для этого потребуется:

1. Лечь на ровную поверхность животом вверх, ноги удерживать прямо.
2. На вдохе оторвать верхнюю часть тела от поверхности и наклонить корпус к ногам. Руками при этом необходимо коснуться носков. Сделать выдох.
3. На вдохе медленно вернуть тело в исходное положение.

Сначала делать данное упражнение на нижнюю часть живота может показаться сложно. Однако со временем мышцы пресса окрепнут, и упражнения станет привычным. Необходимо начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Подъемы ног

В данном случае для укрепления мышц низа живота и удаления лишнего жира осуществляются подъемы прямых ног. На этом нужно акцентировать внимание при выполнении упражнения.

Потребуется сделать следующее:

1. Лечь на спину, ноги выпрямить, в носки вытянуть вперед. Под ягодицы подложить ладони.
2. На вдохе поднять ноги, удерживая их прямыми. Между ними и телом должен образоваться угол в 90 градусов.
3. Напрягая мышцы живота, выдохнуть и медленно вернуть ноги в исходное положение.

Как и в предыдущем случае, первые тренировки должны быть короткими, но в дальнейшем количество повторов нужно увеличивать. Только так получится убрать жир с нижней части живота.

Подъем бедер

Данное упражнение для проработки мышц живота выполняется с согнутыми в коленях ногами. Причем поднимаются не только конечности, но и бедра.

Нужно сделать следующее:

1. Лечь на спину, ноги поднять вверх, согнув в коленях. Руки лежат ладонями вниз вдоль тела.
2. На вдохе втянуть живот, приблизив пупок к позвоночнику, оторвать бедра от поверхности, продолжая удерживать ноги в таком же положении.
3. На выдохе будра опускаются на пол, принимается исходное положение.

Выполнять такое упражнение не всегда удается с первого раза. Однако оно необходимо для похудения низа живота.

Обратные скручивания

Чтобы быстро и эффективно убрать низ живота, сделать талию тоньше, а внешний вид привлекательнее, нужно делать обратные скручивания. Выполняется упражнение следующим образом:

1. Следует лечь на ровную поверхность спиной, согнуть ноги под прямым углом. Руки в это время должны находиться вдоль тела и располагаться ладонями вниз.
2. На выдохе нужно подтянуть колени ног к грудной клетке, создавая нагрузку на мышцы живота.
3. На вдохе можно возвращаться в исходное положение.

Ножницы

Это упражнение, знакомое всем с детства, также помогает избавиться от проблем в нижней части живота, связанных с жировыми накоплениями. Выполняется оно просто:

1. Нужно лечь на спину, вытянувшись всем телом. Руки расположены вдоль туловища или за головой.
2. Ноги приподнимаются таким образом, чтобы одна находилась выше другой. Выполняются движения, аналогично ножницам.

Упражнение нужно делать без перерыва.

Сед с высоким углом

Чтобы выполнить это упражнение на проработку нижних мышц живота, потребуется делать следующее:

1. Лечь на ровной твердой поверхности, слегка приподнять плечи и голову, а также ноги над полом, удерживая их прямо.
2. Подтянуть колени к груди, вытянутыми руками стремясь в это же время им навстречу.
3. Вернуться в прежнее положение, не касаясь полностью пола головой, плечами и ногами.

Выполнять такое упражнение достаточно сложно, поэтому каждый делает его по мере возможности.

Планка с поворотом

Планка надежно зарекомендовала себя как эффективное упражнение, которое помогает убрать жир на животе, укрепить мышцы пресса. Как утверждают специалисты, достаточно делать его ежедневно пару минут, чтобы стать стройной. В данном случае представлена не обычная планка, а с поворотом. Выполняется она таким образом:

1. Нужно сделать классическую планку. Ноги при этом удерживаются вместе, а вес лучше перенести назад.
2. Одна рука поднимается вверх, упор при этом весь идет на другую руку. Корпус поворачивается вбок.
3. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой рукой.

Представленные упражнения одинаково подходят как для женщин, так и для мужчин.

Видео: как убрать низ живота в домашних условиях

Представить наглядно, как убрать низ живота в домашних условиях, помогут следующие видео.

 

 

Как дома накачать ноги мужчине

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине 8 упражнений

В этой статье приведены 8 упражнений, с помощью которых вы сможете накачать ноги ловиях. В конце статьи будет программа тренировок. И все это вы сможете сделать в домашних условиях.

Разминка

Коленный сустав очень хрупкий, который итак подвержен сильным нагрузкам, поэтому, что бы избежать травмы проведите хорошую разминку.

Для разминки можете попрыгать прижимая пятки к полу, выпрыгивания на носках при этом колени сгибать нельзя и выпрыгивания в полный присед т. е. приседаете, потом выпрыгиваете.

Вводите нагрузки постепенно, т. е. на первой тренировке сделайте 2 подхода по 20 повторений легких для вас упражнений, на следующей 3 и т. д. до 5.

Крутые упражнения на ноги в домашних условиях

Мышцы ног делятся на:

• Ягодичную ( учавствует в сгибании бедра и отведении его в сторону).
• Квадрицепс бедра (разгибает колено).
• Бицепс бедра (сгибает ногу в колене).
• Икроножная мышца ( отвечает за поднятие тела на носки).

Теперь можно разобрать домашние упражнения для этих мышц.

Упражнения для ягодичных мышц дома

Выпады

Выпады особенно с гантелями хорошо прорабатывают ягодичные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Гантели можно заменить бутылками с водой.

Вынесите одну ногу вперед и оперитесь на нее, вторую оставьте сзади. Нога сзади для равновесия снимите с нее нагрузку и перенесите ее на переднюю. Сделайте так же на вторую.

Приседания с широкой постановкой ног

Поставьте широко стопы и разверните их наружу под углом 45°. Приседайте сгибая ноги вдоль стоп. Колени не должны выходить за носок. Отводите таз назад и держите спину ровной. Для равновесия выпрямите руки вперед.

Упражнения на квадрицепс бедра для мужчин

Приседания

Эти приседания немного эффективней обычных и возможно они вам не дадутся с первого раза.

Стопы должны быть под углом 45°. При приседании колени не должны выходить за носки, для этого отводите таз назад держа спину ровной для баланса выкидывайте руки вперед (что бы лучше понять технику выполняйте их у стенки лицом на расстоянии 5 – 7 см). Опускайтесь, пока бедра не будут параллельны полу, потом поднимайтесь.

На протяжении всего упражнения спина должна быть прямой, руки за головой, пятки прижаты к полу.

Приседания пистолетиком

Обратите Внимание!

Данные приседания являются модернизированной версией обычных и для некоторых людей требует предварительной физической подготовки, но они позволяют хорошо накачать квадрицепс в домашних условиях. Их особенность в том, что они выполняются на одной ноге.

Встаньте на одну ногу, опускайтесь поднимая вторую, поднимаясь опускайте ее.

Если вы не можете держать равновесие, разрешается придерживаться за, что ни будь, но не опираться всем весом.

Болгарские приседания мужчине

Одной ногой встаете на землю, вторую ставите на стул. Приседайте, не двигая ногу, упертую в стул. Встаете.

Заход на возвышенность

Это упражнение отличается от остальных и прорабатывает все мышцы.

Выполняйте данное упражнение на лестнице или поставьте перед собой возвышенность, на которую вы можете зайти.

Встаньте перед возвышенностью, зайдите на нее поставив правую ногу, затем поставьте левую. Слезьте с нее начиная с правой. Затем меняете ногу.

Следующие упражнения не получится выполнять в домашних условиях и придется выйти на улицу т. к. нужно будет попрыгать, но они помогут накачать мышцы эффективнее.

Выпрыгивания в сторону мужчине

Сделайте половину приседания. Выпрыгните в сторону со всей силой. Повторите действие только выпрыгните в другую сторону.

Выпрыгивания из приседаний

Поставьте стопы на ширине плеч, присядьте и из нижней точки со всей силой выпрыгните вверх. Приземлитесь, поставив ноги шире плеч, стопы на 45°. Опять присядьте и выпрыгните, поставив ноги на ширине плеч, стопы смотрят вперед.

Это одно повторение.

Лучшее упражнение на бицепс бедра для мужчин

Недоразвитость бицепса бедра может негативно сказаться на коленях, поэтому качать бицепс бедра необходимо.

Поднятие корпуса вверх на бицепс бедра

Ложитесь на пол согнув ноги в коленях, колени смотрят вверх, руки вдоль корпуса.Поднимаете таз и спину, голова и руки остаются на месте и задерживаетесь в таком положении на секунду. Возвращаетесь в исходное положение. Можете делать такое упражнение на одной ноге.

Упражнение на икроножную мышцу дома

Поднятие тела на икроножную мышцу

Для эффективности данного упражнения лучше брать к руки бутылки с водой или другой груз.

Встаньте на одну ногу. Поднимитесь на носке и в конце сократите икроножную мышцу. Медленно опуститесь.

Икроножные мышцы довольно сильные и их трудно накачать. Поэтому Выполняйте это упражнение до отказа отдыхаете несколько секунд пока не пройдет жжение и снова выполняете упражнение до отказа и так на протяжении 10 минут.

Самое Важное!

Следующее упражнение статическое. Оно хорошо укрепляет связки ног и сухожилия. Делайте его в качестве заминки.

Стульчик

Подходите к стене спиной, сгибаете колени под углом 90° и выносите ноги вперед, как будто вы сели на стульчик. Спина прижата к стене, стопы твердо стоят на полу, можете упереться руками в стену. Стойте в таком положении 2 — 3 минуты. Если упражнение для вас легкое, стойте на одной ноге.

Программа тренировок а ноги мужчине

Выполняйте упражнения медленно 4 сек вниз, 1 сек вверх. Используйте отягощения, например: в портфель положите книги или что нибудь другое, что бы вы смогли сделать 15 — 20 повторений.

1 программа мужчине

• Болгарские приседания – повторения на максимум.
• Выпрыгивания в сторону – повторения на максимум.

3 подхода. отдых между подходами 2 мин.

2 программа мужчине

• Приседания пистолетиком – 10 раз или болгарские приседания – 20 раз.
• Поднятие корпуса вверх на бицепс бедра – 20 раз.
• Поднятие тела на икроножную мышцу – 20 раз на одну.

3 – 5 подходов. отдых 2 мин.

Что бы накачать ноги лучше, вы можете использовать дополнительные отягощения.

Тренеруйтесь 1 — 2 раза в неделю.

Источник: http://pomohvsem.ru/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-usloviyah

Как быстро накачать ноги в домашних условиях???

Здравствуйте дорогие читатели “Мужской жизни”. Как и обещал в одной из прошлых статей, начинаю публиковать несколько рекомендации по накачиванию спортивного тела.

Кому-то для увеличения силы и выносливости, а кому то, чтобы нравится женщинам.

Сегодня мы попробуем ответить на вопрос: «Как накачать ноги дома?» и «Как быстро накачать ноги?».

Многие спортсмены любители, даже некоторые профессионалы пренебрегают упражнениями на ноги. Качают верхнюю часть тела, а на ноги не обращают должного внимания. Это не правильно. При занятиях надо нагружать все тело. Представьте себе картину, спортсмен имеет широкие плечи, сильные руки и все у него отлично. Но ноги как были худые, так и остались. Это ужасно не красиво.

Так что, раз уж взялись за это дело, надо делать его должным образом и доводить до конца. А мы вам в этом поможем. Разделим мышцы ног на три группы: мышцы бедра, голени и ягодичные мышцы. Рассмотрим упражнения для каждого из них.

Будем работать по эффективной старой схеме, 4 подхода на каждое упражнение, но это ноги, они устают гораздо быстрее. Исходя из этого, на начальном этапе тренировок можно оставить 3, а то и 2 подхода на каждый вид упражнения.

Рекомендую также почитать статью: Как эффективно накачать грудные мышцы?

У нас в руках, как обычно, гантели и вес собственного тела. Начнем с ягодичных мышц. Рассмотрим одно очень сложное, но очень эффективное упражнение. Пожалуй, самое нужное для данной мышцы. Будет показан ролик выполнения его с гантелями. Но поначалу это будет очень сложно, поэтому можно обойтись и без гантелей.

1. Выпады

Следующее упражнение чуть полегче, но нагрузка тоже будет большая. Зато эффект от него ни чуть не меньше

2. Отведение бедра

Эти два упражнения укрепят и придадут форму ягодичным мышцам. На очереди бедра, одна из самых широких мышц бедра. Она состоит из нескольких мышц, все их мы перечислять не будем. Итак, бедра…

Тут все просто, назовем два основных упражнения: это те же выпады и конечно же, приседания.
Никакое упражнение не даст вам большего эффекта, чем это.

Докажет вам это только ваша физическая работа и время, которое покажет результаты этой работы.

1. Приседания

Полезный Совет!

Итак, на очереди голени. Тут нам пригодятся гантели. Оно поможет сделать вам красивые икры.

1. Подъем на носки

На этом видео приведен пример без гантелей, но лучше использовать их. Это придаст дополнительную нагрузку, что нам просто необходимо для роста мышц.

Теперь ты знаешь, как накачать ноги дома.

Источник: http://man-and-life.ru/kak-nakasat-nogi-doma/

Как накачать ноги дома девушке и мужчине

Многие спрашивают, как накачать ноги дома девушке и мужчине, какие есть упражнения, комплексы, рекомендации и советы. Ведь каждый при желании может накачать такие ноги, которые он или она захочет. Главное правильно выполнять упражнения и следовать рекомендациям в картинках и видео.

В статье вы узнаете, как накачать ноги дома девушке и мужчине, что нужно делать, какие упражнения выполнять, как их правильно выполнять и когда. Ведь каждому нужна своя нагрузка и подготовка, поэтому подбирайте свой уровень сложности и подготовленности. Узнайте: накачать ноги в домашних условиях.

Первое что нужно чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, так это просто захотеть и поставить себе конкретную цель. Подумайте и представьте мысленно, какие именно ноги вы хотите себе накачать и запишите свою цель на листе бумаги. Также желательно поставить дату, до которой вам нужно данной цели достичь.

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, вам также на обратной стороне листа бумаги нужно написать план тренировок, чтобы реализовать свою цель в сроки или даже раньше. Пишите все нужные упражнения, подходы, повторения, расписание и время. Узнайте: как накачать ноги девушке в домашних условиях быстро.

Как накачать ноги дома девушке и мужчине – упражнения

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, выполняйте данные упражнения 3 раза в неделю, давая ногам отдохнуть. Не делайте первых больших нагрузок, постепенно увеличивайте нагрузку и тогда будет результат.

Спортивная гимнастика

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, вам нужно научиться заниматься дома спортивной гимнастикой. Старайтесь делать все, чтобы сесть на шпагат и чаще делайте разминку ног. Это позволит накачать ноги и сделать их стройнее.

Бег или ходьба

Также чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине и скинуть лишний вес, вам подойдет бег или ходьба. Кому-то нельзя заниматься бегом, поэтому просто ходите пешком на такие же дистанции. Эффекта от ходьбы может быть больше и еще она помогает вашему здоровью и сердцу.

Обратите Внимание!

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, выполняйте простые приседания. Для увеличения нагрузки можете взять гантели и выполнять приседания с ними. Узнайте: как накачать ноги за неделю в домашних условиях.

Как накачать ноги дома девушке и мужчине – рекомендации

Чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, вам нужно заниматься регулярно по 3 раза в неделю, через день, не пропуская занятий. Не делайте больших нагрузок и старайтесь делать маленькие передышки между подходами. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ускорить достижение цели.

Также чтобы накачать ноги дома девушке и мужчине, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой больше витаминов и белков, но не переедайте. Пейте по 2-3 литра воды в день.

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-nogi/kak-nakachat-nogi-doma-devushke-i-muzhchine.html

Как накачать ноги дома?

Если не получается ходить в спортзал, это не повод отказываться от тренировок, ведь хороших результатов можно добиться и занимаясь дома. Многие интересуются, как накачать ноги дома, поскольку без этого невозможно получить красивое и пропорциональное тело, да и натренированные ноги нужны для выполнения упражнений на проработку других мышечных групп.

Как мужчине накачать ноги дома?

Сразу хочется сказать, что тренировки в домашних условиях не такие эффективные и для получения хороших результатов придется заниматься более длительный промежуток времени. Лучше всего выполнять упражнения в медленном темпе, чтобы удерживать нагрузку.

Стоит заметить, что нижняя часть тела очень быстро привыкает к нагрузке, поэтому рекомендуется использовать разные уловки, например, суперсеты. Повторять упражнения нужно в 3 подхода, причем первые два делайте по 10-15 раз, а последний подход доводите до полного отказа. Важно чувствовать сильное жжение, что свидетельствует о том, что упражнения выполняются правильно.

Чтобы получить результат, заниматься нужно 3 раза в 7 дней. Большее количество тренировок не рекомендовано, поскольку мышцы должны отдыхать.

Как мужчине накачать ноги дома – программа:

1. Подъем на платформу. Для выполнения этого упражнения нужна возвышенность, это может быть лавка, стул и т.п. Ее высота должна быть такой, чтобы при поднятии на нее ноги колено было немного выше тазобедренного сустава. В руки рекомендуется взять гантели, а также можно надеть рюкзак с разными тяжелыми предметами. Одну ногу поставьте на возвышенность и поднимайтесь на нее, напрягая мышцы ног. Можно также после этого делать мах вперед и только потом опускаться вниз. Сделайте сначала на одну ногу, а затем, на другую.
2. Приседания. Это самое доступное и эффективное упражнение, которое могут выполнять все. Важно знать, как накачать ноги дома приседаниями, поскольку только соблюдение техники позволит достичь хорошего результата. Возьмите гантели и поставьте стопы на ширине плеч. Опускайтесь медленно вниз, наклоняя тело примерно на 45 градусов. Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы, для чего максимально отводите таз назад.
3. Выпады. Это базовое упражнение на массу на ноги, которое можно выполнять в домашних условиях. Встаньте прямо, взяв в руки гантели. Вдыхая, сделайте шаг вперед и опускайтесь вниз на выдохе до того, как колено задней ноги не дотронется пола. При этом колено другой ноги не должно выходить за носки. Вдыхая, вернитесь в ИП.

Популярность йоги во всем мире за последние годы значительно выросла, но на своей родине, в Индии, адепты этого учения существуют в течение нескольких тысячелетий. Для чего нужна йога и в чем секрет ее популярности – об этом пойдет речь в следующей статье.

Чтобы научиться высоко прыгать, нужно много тренироваться, прорабатывая спинные, бедренные и икроножные мышцы. Учиться прыгать как с одной ноги, так и с двух. Отличным местом для занятий будет специальная площадка или можно отправиться в парк.

Мужчины маленького роста, как правило, комплексуют, поэтому многие из них интересуются, как можно увеличить рост. Наша статья расскажет действенных о способах стань немного выше.

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nakachat-nogi-doma

упражнения, тренировки, спортивное питание, курсы на массу, на сушку. Как накачать ноги дома мужчине

Красивое и рельефное мужское тело никогда не оставляет равнодушным женское внимание. Но для неотразимого эффекта нужно иметь не только шикарный пресс, грудь или бицепсы, но и подкаченные ноги. Одним словом, в комплекте вы будете «сверкать» в лучах женского восторга. Не имея возможности посещать тренажерный зал, многие задаются вопросом, как накачать ноги дома мужчине?

Комплексы накачки ног есть почти во всех видах спорта, да, даже в футболе. Ведь основное орудие футболиста – ноги, без интенсивных тренировок игрок попросту не сможет находиться так долго в движении даже первый тайм. Не будем углубляться в их тренинги, а разберем менее интенсивные тренировки. Их можно проводить в домашних условиях, но это не значит, что они не эффективны.

Для выполнения таких комплексов упражнений, как правильно накачать ноги, не нужно иметь особую физическую подготовку. Главное перед каждой тренировкой делать кардиоразминку, такие упражнения помогут организму подготовиться к физической нагрузке. Не пренебрегайте таким правилом, иначе одно резкое неосторожное движение, и вас ждет травма.

Комплексы тренировок для накачки ног дома

В отличие от занятий в спортзале, парням для выполнения следующего цикла упражнений понадобиться подготовить некий спортинвентарь или найти ему замену:

• Гантели или 2-х л бутылки с водой;
• штанга или 10л бутыль воды.

Программа «Бодибилдинг»

Перед выполнением упражнений разомните ноги, как следует – бег на месте с высокоподнятыми коленями, достаточно 5-ти минут. Даже приступайте к выполнению упражнений:

• Подъем на носки с утяжелителями. Для выполнения упражнения нужно в сидячем положении, колени под углом 90о, поднимать стопы на носочки и плавно опускать на пятки. После выполнения подхода в 30 раз кладем утяжелитель на колени и делаем уже до предела возможности. В качестве утяжелителя используют штангу, но при отсутствии таковой можно использовать любой груз от 10 кг до 20 кг. В домашних условиях зачастую используют 10-тилитровую бутылку с водой.



• Выпады вперед. Также часто спортсмены использую это упражнение, дабы поддержать свое накаченное тело. Вариаций такого упражнения много: выпады назад, перекрестные, в сторону, низкие. Техника выполнения: ноги на ширине плеч, в руках утяжелители. Одной ногой ступаем широко вперед, вставая на пальцы, вторая сгибается в колене до пола. Почувствовав напряжение в бедрах, возвращаемся в исходное положение не спеша. Повторяем 4 сета по 12 раз. В качестве утяжелителя – гантели, альтернативная замена – бутылки с водой. Для правильного выполнения других вариаций можно посмотреть видео с техникой упражнений.



• Мегаэффективные приседы. Упражнение для ищущих способ, как результативно накачать ноги дома мужчине. Такое упражнение заставит работать все мышцы ног и рук. Ноги по уровню ширины плеч, руки с гантелями по швам. Во время плавного приседания руки поднимаем параллельно плоскости пола. Таз опускаем до уровня сгиба колен на 900. Плавно поднимаемся, руки также не спеша в исходное положение. Приступаем по 15 раз в три подхода. В качестве увеличения нагрузки как можно большей предлагается делать еще и прыжки, из положения сидя – вперед или вверх.



• Ножницы. Становимся в исходное положение как при выпадах вперед. Подпрыгивая вверх, меняем ноги местами и плавно приземляемся. Упражнения выполнять 15 раз.



• Сгибания ног с утяжелителями. В положении лежа на животе зажимаем груз конечностями ног и сгибаем их к ягодицам. 3 сета по 15 раз.

Выполнять такие упражнения можно всего 2 раза за неделю. Это позволит полноценно отдыхать организму от нагрузок и ускорит рост мышц.

Программа «Тонус»

В программе чередуется два комплекса упражнений последовательно. Особенность комплекса – это добавление одного вспомогательного упражнения на выбор. То есть, выполняя цикл, в конце делаете любое предложенное занятие.

Первый комплекс.

• Выпад вперед. Одной ногой делаем шаг вперед, вторую в коленном суставе сгибаем в пол. При этом руки по швам, с грузом. Держа равновесие, поднимаемся в исходное положение. Делаем 4 сета по 20 раз.
• Выпады в сторону. Опорную ногу отводим в сторону, колено также опускаем до упора к полу. Выдержав равновесие, возвращаемся к исходной позиции. При выполнении утяжелители держим вдоль тела. 4х20 раз.
• Выпад назад. Одну ногу выставляем назад и сгибаем в колене к полу, при этом второй ногой стоим прямо. Для достижения более накаченных икр ног, согнутой ногой можно подпружинить во время выпада. Возвращаемся в положение «смирно». 4х15 раз.
• Поднимаемся на носочки. В вертикальном положении, с более тяжелыми утяжелителями, плавно поднимаем стопы на носочки и назад также плавно в начальное положение. 4х30 раз.

Второй комплекс.

• Приседы. Самый распространенный способ программ, как быстро накачать ноги. Ноги на ширине плеч, руки за голову, держа осанку, плавно опускаем таз до сгибания колен на 900. Вернувшись в исходное состояние, вытягиваемся на носочках. 4х20 раз.
• «Балеринка». Стоя на одной ноге, придерживая вторую рукой, аккуратно поднимаемся на пальцы. 4х15 раз, для каждой ноги;
• Приседы на одной ноге. Подойдите к стене и, опираясь, к примеру, левой рукой, поднимите левую ногу. Придерживаясь, не спеша опускайтесь на правой ноге. 4х10 раз, для каждой по очереди. Такое приседание широко используется в программах, как накачать ноги в домашних условиях.

Закончив с выполнением основных упражнений, выбираем одно дополнительное. Помните, для больше эффекта нужно поочередно выполнять все дополнительные упражнения, а не зацикливаться на одном-двух:

• Ходьба на носочках. Достаточно 3-5 минут.
• Приседы с прыжками.
• «Пружинка».

Выполняя комплексы, как накачать худые ноги, вам рекомендуется прислушиваться к правилам. Ведь именно техника выполнения становится зачастую основополагающей при тренировках.

Помните, основным правилом таких физических упражнений есть и поддержание здорового питания.

Программ тренировок для мужчин очень много в сети интернет, но результативны они? Выполняя наши тренировки, ваши ноги будут подкачены и рельефны!

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине

Во все времена красота тела всегда ценилась и привлекала внимание. В современном мире в этом смысле мало что изменилось. Наверняка, каждому человеку хочется быть ухоженным, красивым, с подтянутым телом. Но не у всех есть возможность посещать тренажерные и спортивные залы. Поэтому  многие люди задумываются, как привести себя в порядок самостоятельно, как накачать ноги в домашних условиях. Не только ноги, но и другие части тела подкачать и сделать красивыми, рельефными и привлекательными. Но именно ноги заслуживают особенного внимания. Потому что о них порой вспоминают в самую последнюю очередь, уделяя больше внимания другим областям тела. Например, мужчины «налегают» на бицепсы, трицепсы, плечи и мышцы живота.

Нижние конечности должны быть тренированными для того, чтобы накаченное тело выглядело пропорционально, и для того, чтобы они могли выдержать груз растущих мышц туловища. Если мышечная сила ног не будет соответствовать массе торса, это может привести к деформации и искривлению позвоночника, пояса нижних конечностей.

Принципы спортивных занятий

Прежде чем прицельно задуматься о том, как накачать мышцы ног, нужно усвоить основные принципы успешного ведения спортивных тренировок.

• Принцип предварительного разогрева. Перед каждым занятием обязательно нужно сделать разминку. Она позволит разогреть мышцы, усилит прилив крови к ним, увеличит их эластичность. Это поможет избежать растяжений и травм.
• Принцип систематичности. Занятия нужно выполнять регулярно. Не обязательно заниматься каждый день. Можно выработать для себя определенный режим тренировок и придерживаться его. Лучше заниматься через день или каждые два дня с умеренной интенсивностью, чем раз в неделю «на износ».
• Принцип оптимальной интенсивности, нагрузки и времени. В соответствии с ним не нужно перегружать себя и тренироваться слишком долго. Предположение новичков о том, чем дольше и интенсивнее занимаешься, тем заметнее результат, является заблуждением. Слишком большая нагрузка может переутомить мышцы и выбить из графика тренировок. Интенсивность зависит от графика занятий, скорости выполнения движений и отдыха между ними.
• Принцип равномерности. Во время спортивных занятий нужно уделять должное внимание всем группам мышц (для начала по 10 минут каждой), чтобы их развитие происходило равномерно и гармонично.
• Принцип последовательности. Выполняя спортивные упражнения, следует придерживаться определенной очередности прорабатывания разных групп мышц. Сначала нужно заниматься крупными мышцами, затем мелкими. Конкретно: начать с живота, затем перейти к мышцам бедер, груди, спины, плеча (дельтовидной, трехглавой, двуглавой мышцам), предплечья, голени.
• Принцип прогрессирования. По мере «освоения» определенных нагрузок, нужно производить постепенное увеличение количества подходов, повторений и дополнительную нагрузку.

Если кого-то интересует, как быстро накачать ноги, то ответ один: максимально соблюдать вышеуказанные принципы.

Качаем ноги

Усвоив основные принципы проведения тренировок, можно перейти непосредственно к спортивным упражнениям. Думая о том, как накачать ноги дома, следует помнить, что принципиального отличия в занятиях для ног у мужчин и женщин нет. Есть лишь разница в дополнительной нагрузке. Поэтому, если кого-то интересует, как накачать ноги мужчине, он вполне может использовать «женские» комплексы упражнений.

Качаем ягодичные мышцы

Практически каждая девушка, начиная занятия спортом, думает о том, как накачать попу и ноги, чтобы они были рельефными, упругими и стройными. Для каждой из этих частей тела существуют определенные тренировочные комплексы. Для ног – отдельно для мышц голеней и бедер. В соответствии с принципом последовательности, начать стоит с более крупных мышц, а именно – с ягодичных и бедренных.

Тем, кого интересует, как накачать ноги в домашних условиях мужчине, и считает, что «задания» для ягодиц не обязательны, очень ошибается. Во-первых, это противоречит принципу равномерности, а во-вторых, не существует упражнений изолированно для ног или ягодиц, они всегда работают взаимосвязано.

Упражнения для ног

Как накачать ноги девушке? Как и мужчине – выполняя определенные комплексы спортивных упражнений. Для области бедер и голеней существуют определенные комплексы. Прокачка бедер обычно происходит вместе с ягодичными областями, поэтому упражнения для этих групп мышц можно рассматривать вместе. Голени же требуют отдельного внимания.

Качаем мышцы бедер и ягодиц

Для проработки указанных группы мышц разработано несколько комплексов, разделенных по принципу спортивной подготовки: для новичков, которые мало знакомы со спортом, для «посвященных» в спорт и для тех, кто легко справляется с предыдущими двумя «наборами».

Первый тренировочный блок «для новичков» состоит из следующих заданий для тела: «пловец», «мост», «метроном», «стульчик».

 «Пловец»

Стартовая поза: лечь на живот, руки перед собой вытянуты. Приподнять над полом все четыре конечности, разведя их в стороны. Вдох. Выполнять колебательные движения руками и ногами. «Плыть» примерно одну минуту. Выдох. Опустить конечности, расслабиться, восстановить дыхательный ритм. Повтор упражнения. Отдых.

Сохранять расстояние между ногами не больше 10 см, от ног до пола –  16 см, но на первых порах допустимо 7-9 см. Время каждого «плавания» должно расти от минуты постепенно с каждым занятием, и через некоторое время можно «плыть» сколько позволяют силы.

«Мост»

Первоначальная поза: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, раздвинуты на небольшую ширину и уперты в пол. Руки расположены вдоль тела. Выдох. Напрячь мышцы, поднять «попу» вверх, опираясь на лопатки. Зафиксироваться в полученном положении, плавно опуститься вниз. На первых тренировках выполнить 3 сета по 13 повторений. Позже можно делать один подход с наибольшим числом повторений.

«Метроном»

Встать на колени с упертыми руками в пол, с параллельными полу спиной и головой. Отвести согнутую ногу в сторону до уровня спины. Завести ногу в противоположную сторону, туда же поворачивая голову. Плавно опустить ногу. Повторить 10 раз. Повтор задания для другой ноги. Увеличивать количество повторений с каждым тренингом.

«Стульчик»

Стартовая поза – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить присед плавно, будто сзади стоил стул. Зафиксироваться в этой позе на максимально возможное время. Для начала можно приседать до комфортной глубины, выполняя три подхода. Когда станет возможно «сидение на стульчике» с бедрами, параллельными полу, можно перейти на два подхода. Первый – на 30 секунд, второй – на максимальное время.

К более сложным упражнениям можно переходить, когда станет возможным с легкостью «сидеть на стуле», выполнять «пловца» в течение двух минут, делать «мост» 50, а «метроном»20 раз.

Во второй блок входят приседы, выпады с наклонами, «лошадка».

Приседы

Первоначальное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполнить приседание так, чтобы линия таза опустилась ниже колен, пятки не отрывать от пола. Выполнить два сета по 15-16 повторений, третий подход – максимально возможное количество раз. Подобные приседы, с прижатыми к полу ступнями, являются эффективными и полезными для икроножных мышц.

Выпады с наклонами

Стать ровно, руки опущены и держат гантели. Левая нога шагает вперед, полуприседание этой ногой. Наклон вперед, спина прямая, руки опустить к полу. Возврат в стартовую позу. Повторение для правой ноги. Выполнить три-четыре подхода по 20 повторений, с перерывом три минуты.

 «Лошадка»

Стартовая стойка – на локтях и коленях, одна нога поднята на 10 см. Поднять данную ногу еще выше, задержаться и опустить в начальную позу (не на пол, а на 10 см от него). Выполнить максимально возможное количество поднятий в три подхода для каждой нижней конечности, с перерывом две минуты.

Для полноты тренировки можно проделать упражнение «стул» из предыдущего блока.

Третий спортивный блок включает: выпады, выпады в сторону с прыжком, «односторонний мост», отжимания с одной ногой.

Для начала можно выполнить классические приседания (как в предыдущем блоке).

Выпады

Начало: стать прямо, руки на поясе. Шагнуть вперед одной ногой, согнуть данную ногу, ее бедро должно быть параллельным полу. Без пауз вернуться в стартовую позу. Повтор для второй нижней конечности. Выполнить 10 выпадов для каждой ноги.

Выпады в сторону с прыжком

Начальное положение, как при обычном выпаде. Присед правой ногой, левую – выпрямить в сторону. Выпрыгнуть в начальную стойку. Нагнуть спину вперед, коснуться пола обеими руками (лучше кулаками). Прыжком пересесть на левую ногу, правая – вытянута в сторону. Производить максимальное число раз.

«Односторонний мост»

Выполняется аналогично «мосту», только одной ногой. Сделать три сета с максимально возможным числом «мостиков» для каждой нижней конечности.

 Отжимания с одной ногой

Упереться руками в возвышение на уровне пояса. Выполнять отжимания от опоры, подняв одну ногу. Задержать на 3 минуты (можно больше).

Каждый из приведенных выше комплексов не исключает другой. Их можно чередовать. Первый можно выполнять ежедневно, второй и третий – три раза в неделю. Когда приведенные упражнения начинают выполняться без прикладывания особых усилий, можно добавить отягощение на руки или ноги (или на все конечности).

Упражнения для голеней

У девушек строение мышц голеней имеет определенную особенность, в отличие от мужчин. У «женских» икроножных мышц более длинные мышечные волокна. Это нужно учитывать, говоря о том, как накачать икры ног девушке. Кроме силовых, нужно выполнять упражнения, направленные на растяжку икроножных мышц, чтобы они не приобрели избыточную массивность. Нельзя прилагать к мышцам чрезмерные усилия во время упражнений на их растягивание. Это может привести к растяжению мышцы и ее травмированию.

«Накачивание» голеней

Следующий комплекс состоит из силовых упражнений для мышц голени. Он станет хорошим вариантом, чтобы накачать икры ног в домашних условиях.

• Встать ровно, держась за стул. Подниматься и опускать на носках. Выполнить пять сетов по 15 раз.
• Задание, аналогичное предыдущему, выполнять каждой ногой по очереди.
• Встать на ступеньку или толстую книгу так, чтобы пятки свисали с края. Подниматься и опускать на носках. Три сета по 15 раз.
• Стартовая позиция – сидя на стуле, на коленях – тяжелый предмет. Выполнять поднятие ступней на носки 50 раз.
• Подскоки на прямых ногах, выполняются двумя и одной ногами. Три подхода по 12 раз.
• Сесть на пол, упереться прямыми ногами в стену на 4 секунды. Повторить 3-4 раза с перерывом 10 секунд.
• Первоначальная поза – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Производить упражнение «велосипед», обязательно сгибая стопу. При наличии велотренажера или велосипеда, более эффективными будут занятия на них.

Упражнения для растягивания мышц

• Стартовая позиция – сидя на полу с одной согнутой ногой, вторая – вытянута. Набросить на ступню вытянутой ноги полотенце и потянуть за него, растягивая икроножную мышцу. Задержаться на 20 секунд. Повтор для другой ноги.
• Исходное положение – стоя на расстоянии метра от стены. Упор руками в стену, спина прямая. Сгибая руки, приблизиться к стене лицом. Ступни прижаты к полу. При ощущении натяжения икроножных мышц, зафиксироваться на 20 секунд.
• Приседания «на носочках». Стать ровно, ноги на ширине плеч. Подняться на носочки. Начать приседания до максимально нижней точки. Выполнить 12-15 раз. Производить можно как с гантелями в руках, так и без утяжеления.
• Начальное положение – сидя «на корточках». Медленно подняться на носки. Ноги держать на ширине плеч, руки вдоль бедер (с гантелями) или на поясе (без утяжеления). Несколько раз (5-7) встать на носки, сначала каждой ногой, затем двумя. Снова опуститься «на корточки». Повторить 10-15 раз. Это упражнение будет полезным и для бедер и ягодиц.

Также для тех, кто думает, как накачать икры ног, полезными будут бег, плавание, прыжки на месте. Данные спортивные занятия эффективны и для мышц бедер и ягодиц.

Выполняя все указанные спортивные упражнения и соблюдая принципы тренировок, можно добиться прекрасных результатов и сделать свои ноги крепкими, стройными и привлекательными.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Способы быстрого накачивания ног в домашних условиях мужчин

Достаточно часто встречается ситуация, что у мужчины-атлета отлично прокачана верхняя половина туловища, а состояние мускулатуры ног оставляет желать лучшего. Возникает видимая глазом и желаемая к исправлению диспропорция. Поэтому вопрос, как накачать ноги в домашних условиях или тренажерном зале, достаточно актуален.

Что делаем самостоятельно

У многих людей нет возможности заниматься в тренажерном зале. Работать над собственным телом приходится дома. Упражнения для выполнения в домашних условиях достаточно просты и имеют несколько преимуществ:

• Экономия средств.
• Делать упражнения в домашних условиях можно в удобное время.

Если спортсмен заранее позаботился о наличии дома гантелей или штанги, дело упрощается. В противном случае возникает вопрос: как накачать ноги без железа в домашних условиях? Вопреки расхожему мнению, накачаться можно, особенно если человек ставит целью похудеть, приобрести привлекательные контуры, а не получить большие ноги тяжелоатлета.

Наиболее доступные и простые упражнения для выполнения в домашних условиях:

• Приседания. До выполнения приседаний в обязательном порядке необходимо освоить правильную технику, без которой накачать мышцы ног не получится:

1. Во время выполнения упражнения ноги должны стоять на ширине плеч, но не шире.
2. В приседе спина с полом составляют угол 45 градусов.
3. Чем параллельнее верхняя часть бедра полу в нижней точке, тем эффективнее присед.
4. Иногда из-за плохой растяжки мышц ног не получается приседать не отрывая пяток. Постепенно спортсмен растянет заднюю часть бедра, а на начальном периоде тренировок, чтобы пятка не отрывалась от пола, можно подложить под стопу плотный валик.

Среднее количество подходов — 3 по 10–15 повторений. Когда спортсмен полностью освоит присед, можно взять гантели. Упражнения с отягощением усилят эффективность. Стартовый вес бывает разный, но стремиться нужно к весу одной гантели до 8–15 кг. Примерно за месяц регулярных тренировок в домашних условиях вы заметите хороший прогресс.

• Выпады. Неплохо подходят, чтобы накачать заднюю часть бедра, мышцы ягодиц. Здесь также важна правильная техника:

1. Одной ногой делается шаг вперед, присед, при этом бедро идет параллельно полу, а колено не уходит за носок.
2. Колено ноги, используемой в качестве опоры, касается пола.
3. По достижении конечной точки медленно уходим назад. Рывки недопустимы.

Повторяем выпады по 10–15 раз на каждую ногу. Желательно после освоения техники упражнения добавить отягощение гантелями. Вес гантелей можно брать порядка 5–10 кг.

• Приседы на одной ноге. Чтобы согнутая, «нерабочая» нога не мешала, ступню можно положить на сиденье стула. Нижней точкой, к которой спортсмен должен стремиться, будет та, при которой бедро рабочей ноги станет в параллель с полом.
• Подъемы на носки. Упражнения заставляют работать самую «упрямую» мышечную группу ног — икроножные мышцы. Достаточная нагрузка в повседневной жизни приводит к тому, что икры перегрузить сложно, поэтому, выполняя подъемы на носки, лучше брать гантели. Если мужчина-атлет желает достигнуть потрясающих результатов за неделю или месяц, то, по мнению профессионалов, работать над икрами нужно не менее 40 мин. в процессе специально отведенной для этого тренировки до ощущения легкого «жжения».
• Бег. Если встает вопрос, как быстро накачать ноги и похудеть, то лучший способ сложно придумать. Ежедневная пробежка поможет накачать ваши ноги и дополнительно укрепит сердечнососудистую систему. Недаром существует фраза «бегом от инфаркта». Словосочетание подразумевает, что беговые упражнения, выполнять которые мужчина начал вовремя, помогут предотвратить сердечнососудистую катастрофу.
• Занятия на велотренажере. Стоит сказать, что с помощью занятий на велотренажере по-настоящему большие ноги сделать невозможно, но красивый мышечный рельеф за месяц, занимаясь в домашних условиях, вы получите. В ситуациях, когда жировые отложения велики, изначально вы отметите уменьшение подкожно-жировой клетчатки, а после начнут проглядывать контуры мышц.

Занятия на велотренажере позволят развить четырехглавую, двуглавую мышцы бедра, икроножные мышцы. Упражнения на велотренажере не требуют освоения серьезной техники выполнения, но усвоить кое-какие правила тренировки необходимо:

1. Перед занятиями на велотренажере необходима разминка. Мышцы нужно достаточно прогреть и растянуть.
2. Занятие должно длиться примерно 30–40 минут.
3. Можно делать небольшие перерывы, но паузы в суммарное время не входят.
4. Нельзя злоупотреблять потреблением жидкости во время езды на велотренажере.
5. Следите, чтобы основная нагрузка шла на ноги, а не на спину, плечевой пояс.
6. Седло должно располагаться удобно, с учетом особенностей анатомии.

В целом крутить педали на велотренажере нужно не только для того, чтобы увеличить мышцы ног, это полезно еще и для сердца, сосудов, дыхательной системы.

Возможности тренажерки

Если же вы хотите получить по-настоящему большие ноги атлета, то накачать их можно исключительно в тренажерном зале. В домашних условиях достигнуть столь впечатляющего результата будет проблематично. Так как правильно накачать ноги с помощью тренажеров?

В основном чтобы быстро получить большие ноги, рекомендуют следующие упражнения:

• Гакк-приседания. Основная нагрузка при выполнении идет на квадрицепс, поэтому уже через месяц регулярных тренировок кратностью три раза в неделю вы заметите эффект. Профессионалы предупреждают, что во время выполнения вес толкать необходимо исключительно пятками.
• Жим ногами. По мнению бодибилдеров, это идеальное упражнение, чтобы накачать мужчине ноги в тренажерном зале. Однако соблюдение техники по-прежнему актуально. Вес необходимо опускать до момента отрыва таза от сиденья, а толкать вверх вес нужно пятками, как в вышеописанных гакк-приседаниях. Если перед вами стоит вопрос, как накачать худые ноги, и вы хотите сделать это с помощью жима, то сразу брать большой вес не стоит. Ничего, кроме нарушения техники, вы не получите. Массу груза нужно наращивать постепенно, каждую неделю.
• Разгибания на тренажере. Иногда кажется, что разгибания очень просты, но это видимость. Ниже будет рассказано, как накачать мышцы ног с помощью разгибаний:

1. Разгибания удобны тем, что мужчина сам может использовать их в качестве разминки.
2. Во время выполнения важно полностью проводить выпрямление ног, обращая внимание на работу квадрицепсов.
3. Нужно следить, чтобы стопы также тянулись вверх.
4. Спину отрывать от сиденья нельзя.

Кстати, сгибания и разгибания на тренажере будут актуальны для тех мужчин, которые задаются вопросом, как накачать заднюю поверхность ног за месяц-другой. Выполняя разгибания на максимальную амплитуду, вы будете ощущать, как напрягаются именно эти мышцы, что свидетельствует о правильной технике.

• Некоторых мужчин беспокоит вопрос, как накачать внутренние мышцы ног. Конечно, проблемы излишних жировых отложений в этой области –удел преимущественно женщин, но в некоторых ситуациях данный вопрос становится актуальным и для мужчин.

Более быстрый эффект дадут занятия на специальных тренажерах, имеющих схлопывающиеся вместе створки. Именно разведение и сведение ног будет прорабатывать мышцы внутренней поверхности ног. Конечно, можно попробовать обычные подъемы из положения лежа, известные всем «ножницы» и практиковать занятия дома, но, как правило, для мужчин они оказываются малоэффективными.

Если самостоятельно освоить технику у вас не получается, то лучше уточнить у тренера или более опытных спортсменов, присутствующих в тренажерном зале, как правильно и быстро накачать мускулатуру ног и проработать ту или иную часть мышц.

Дополнительные способы

Если природой мужчине изначально заложена хорошая мышечная масса, то ответ на вопрос, как быстро накачать ноги, не будет столь труден. Мускулистому мужчине проработать ноги в домашних условиях и в тренажерке будет проще. А что делать тем, кто склонен к худобе, как накачать худые ноги? Профессионалы советуют следующее:

• Изменить стиль питания. Внимательно проработайте собственную диету. Возможно, причина плохого прироста мышц у мужчины – недостаточное поступление с пищей структурных питательных веществ — белков. Если это так, то к занятиям в тренажерном зале обязательно добавьте употребление в пищу гейнеров или просто углеводно-белковых коктейлей.
• Не забудьте о витаминах. Потребность в них для мужчин существенно возрастает во время интенсивных физических нагрузок.
• Чередуйте нагрузки. Выши мышцы должны развиваться равномерно. Худому мужчине можно чередовать занятия на велотренажере, эллипсе, беговой дорожке с выполнением приседов или отжиманий.
• Не забудьте о технике безопасности. Причинить травму не готовым к работе мышцам очень легко, а вот разгребать последствия подобного будет сложно и трудно.
• Не гонитесь за большим весом. Через месяц-другой, когда основная техника будет вами освоена, можно увеличить вес подручных средств.

Следуя этим нехитрым советам, вы быстро достигнете желаемых результатов. Главное – регулярность и последовательность. Именно это позволит добиться хорошего рельефа мышц и накачать ваши ноги за минимальный срок.

Кто сказал, что вылечить простатит тяжело?

Любой врач вам предложит целый ряд способов лечения простатита, от тривиальных и малоэффективных, до радикальных

• вы можете регулярно проходить курс терапии таблетками и ректальным массажем, возвращаясь через каждые полгода;
• можете довериться народным средствам и верить в чудо;
• пойти на операцию и забыть о сексуальной жизни…

Читать далее »

загрузка…