Домашние тренировки — Страница 18 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Бодибилдинг в домашних условиях: режим и программы на неделю – Бодибилдинг в домашних условиях. Упражнения для занятий дома: видер

Posted on 19.09.202009.02.2020 by alexxlab

Бодибилдинг в домашних условиях. Упражнения для занятий дома: видер

Многие начинающие атлеты не всегда имеют достаточно средств на покупку абонемента в тренажерный зал, а так как физическое здоровье – это очень важный аспект счастливой жизни, то у них нет другого выхода, как заниматься бодибилдингом в домашних условиях. Занятия дома конечно не лучший вариант для спортивных достижений, но до определенного уровня вы сможете прогрессировать и в своей комнате, но как только вы достигните своего максимума и будете видеть, что вы уже не растете, то рекомендуем, все-таки, записаться в тренажерный зал.

Бодибилдинг в домашних условиях также очень поможет новичкам подготовить свое тело к тренажерному залу. Многие опытные атлеты считают, что до начала занятий в зале, атлет должен иметь уже какой-то уровень подготовки, который можно получить, занимаясь с собственным весом. Большинство профессионалов считает, что до занятий с тренажерами вы должны выполнять как минимум 10 подтягиваний на перекладине, отжиматься от пола 50 раз и выполнять отжимания на брусьях не менее 15 раз, такой начальный уровень подготовки поможет вам не опозориться перед спортсменами в качалке.

Арсенал для занятий бодибилдингом дома

Для занятий бодибилдингом дома рекомендуется иметь в своем арсенале турник (обязательное орудие в доме спортсмена) и гантели, также нам потребуются стула и табуретки, а если у вас еще будет и штанга с блинами в наличии, то такой набор почти полностью сможет заменить качалку. Турник даст возможность нам прорабатывать спину, бицепс и пресс. Гантели помогут нам прокачать грудные, дельтовидные, трапецию, бицепс и трицепс. Если у вас будет турник и гантели, то это вполне сможет подготовить вас к занятиям в зале, а также будет поддерживать ваш мышечный тонус.

Упражнения для домашней тренировочной программы

Для бодибилдинга в домашних условиях главное регулярность тренировок, хорошее питание и сон. Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, отдавая предпочтение более базовым упражнениям, фулбади тренировки будут самым оптимальным вариантом для новичков. И так, какие упражнение мы можем делать дома?

Спина – конечно же, для спины нам понадобится турник. Для лучшей ее проработки рекомендуется подтягиваться широким хватом, касаясь перекладиной груди. Подтягивания – это базовое упражнение, которое в большей части задействует широчайшие мышцы спины и бицепсы. Также вы сможете выполнять дома тягу гантели в наклоне одной рукой и становую тяга с гантелями, эти упражнение также отлично будут развивать ваши спинные мышцы.

Грудные – для проработки грудных отделов мы будем использовать гантели и табуретки. Из табуреток вы сможете построить аналог горизонтальной скамьи, это даст вам возможность выполнять жим и разводку гантелей лежа. Также отлично развивать вашу грудь будут отжимания от пола. Существует очень много вариантов выполнения отжиманий, если вы еще не можете выполнять обычные отжимания, то сможете отжиматься с колен, ну а если данное упражнение дается вам слишком легко, то его легко усложнить с помощью дополнительного веса.

Руки – существует много упражнений, которые помогут вам проработать бицепс и трицепс. Главными упражнениями для бицепса станут разные варианты подъема гантелей на бицепс (обычные подъемы, супинация, молотки и т.д.), а также подтягивания на перекладине узким хватом. Чтобы проработать трицепс вы можете отжиматься от пола с узким расположением рук, а также работать с гантелями – разгибание руки с гантелями из-за головы, разгибание руки с гантелями в наклоне, французский жим с гантелями.

Ноги – для ног, конечно же, главным упражнением для занятий бодибилдингом дома будет присяд. Приседания являются самым эффективным базовым упражнением для развития нижней части тела атлета. Вы сможете усложнить выполнение упражнения с помощью гантелей. Также дома вы можете делать выпады с гантелями или мертвую тягу, а чтобы развивать икроножные мышцы – поднимайтесь на носках. Этих упражнений вам вполне хватит, чтобы качественно загрузить ноги.

Дельты и трапеция – главными упражнениями для дельт дома будут жим гантелей сидя, махи для задних дельт, подъем гантелей по сторонам и перед собой. Жим гантелей сидя сможет вам заменить армейский жим – лучшее базовое упражнение для плечевого пояса, а махи с гантелями позволят вам более акцентировано проработать разные пучки дельтовидных. Для развития трапеций отлично подойдут шраги.

Пресс – для проработки пресса вы можете делать разные варианты скручиваний на полу, а также выполнять подъемы ног на турнике. Не забывайте главное правило рельефного пресса – низкий процент подкожного жира, поэтому

Как заниматься бодибилдингом в домашних условиях

13 февраля 2017 Бодибилдинг для начинающих Загрузка…
Можно ли достичь хороших результатов если заниматься бодибилдингом в домашних условиях?
Можно, самое главное, чтобы у вас было желание и стремление достичь отличных результатов.
Получить мускулистое тело можно лишь с помощью длительных и упорных тренировок на тренажерах.
Место тренировки не настолько и важно, главное, чтобы у вас под рукой находилось все самое необходимое, для занятия спортом.
Конечно, можно купить всевозможные тренажеры и с помощью собственного оборудования организовать небольшой спортзал дома. Сделав это, вы полностью избавитесь от необходимости ходить в профессиональные спортивные центры, однако не каждый начинающий спортсмен способен потратить кучу денег на покупку тренажеров.
Как заниматься бодибилдингом в домашних условиях
У некоторых людей возникает другая проблема — им негде хранить тренажеры. Как поступить в таком случае? Очень просто — заменить объемные тренажеры на небольшие, использовать подручные средства для накачивания своих мышц.
Самым дешевым и удобным тренажером являются гантели. Они занимают очень небольшое пространство и не будут мешать даже в самой маленькой квартире или в комнате в общежитии. В том случае, если вы студент или подросток и вы не имеете собственных финансовых средств на покупку гантелей, можно заменить их на пластиковые бутылки, наполненные водой.
На следующем этапе вам все же придется немного потратиться и приобрести регулируемую по углу наклона скамейку. Это очень важный «аксессуар» для бодибилдера. Скамья нужна при выполнении большинства упражнений.
Еще одним очень важным тренажером является штанга с набором веса. Штанга — завершающий элемент основного оборудования. Гантели, штанга и скамья — вот самые главные тренажеры, необходимые для бодибилдера. С их помощью вы сможете развить основные группы мышц.
Имея гантели и штангу, вы сможете делать жим лежа, а также полный спектр упражнений с гантелями. Планируйте свою тренировку заранее. Определитесь с группами мышц, которые вы хотите развить в первую очередь.
Как накачаться в домашних условиях
Во время тренировок ни в коем случае не переусердствуйте. Вы должны отдыхать два, а то и три дня в неделю. Лишь тогда вы сможете достичь желаемого результата.
Как мы уже ни раз говорили — мышцы растут только во время отдыха. Отдых и восстановление жизненно важны — мышцы должны иметь возможность расти. Лучше всего заниматься спортом и качаться четыре дня в неделю. Организм очень быстро привыкнет к нагрузкам и вы не будете испытывать ненужной боли в мышцах.
Уделите свое внимание выбору одежды, в которой вы будете заниматься. Тренировочная одежда должна быть удобной и комфортной, она ни в коем случае не должна стеснять движения. Не надевайте во время занятий джинсы.
И последний совет на сегодня — прежде чем начать заниматься бодибилдингом в домашних условиях, четко определитесь с поставленной целью. Зная, чего вы хотите достичь, вам будет гораздо проще отслеживать свои результаты. Желаем вам удачи!
Бодибилдинг в домашних условиях
Решив в домашних условиях начинать накачивать мышцы, стоит обратить внимание на комплекс упражнений, именуемый бодибилдинг. Хотя плотный рабочий график, трата времени на семейные хлопоты и учебу не позволяет достаточно времени оставлять на тренировки, однако отчаиваться не стоит. Если имеется желание, то бодибилдинг поможет правильно сконструировать тело даже в домашних условиях.
Каждый сам должен создать в домашних условиях подходящее для тренировок место. Кто-то сооружает тренажер, хотя, учитывая малогабаритность жилья, бодибилдинг требует всего лишь наличия перекладины, скамейки и парочки разборных гантелей. Именно этот нехитрый арсенал необходим тем, кто выбрал бодибилдинг для накачивания мышц. Только отжиманиями, а также упражнениями, накачивающими пресс, достичь наличия приличной мускулатуры точно не удастся. Поэтому если по объективным причинам посещения зала атлетических занятий недоступны, достаточно приобрести пару гантелей. Причем они обязательно должны иметь возможность разбираться, чтобы при тренировке отдельных мышечных групп можно было регулировать их вес.
Начальный комплекс
Бодибилдинг, выполняемый в естественных домашних условиях, обязательно должен начинаться с определенного начального комплекса:
Обязательно выполнять приседания с нагрузкой, развивающие переднюю бедренную поверхность. Варианты упражнений различные, одни держат обеими руками гантели и выполняют приседание сразу на обеих ногах, иные делают такое упражнение, приседая на одной из них, при этом гантели удерживая в той руке, которая находится в стороне нагружаемой ноги. Чтобы усилить нагрузку достаточно использовать скамью. Одной ногой став на нее, удерживая рукой гантель, следует выполнить подъем вверх.
Важно: при этом нельзя забывать о страховке, обязательно другой рукой необходимо о стену удерживать равновесие.
Следующее упражнение, которым начинается бодибилдинг, выполняемый в естественных домашних условиях, выполняется аналогично поднятию штанги. Ноги на ширине расправленных плеч, спина прямая. Чтобы увеличить нагрузку, необходимо подняться на скамью.
Выполнение выпадов делают, поставив на невысокую ступеньку рабочую ногу и удерживая у плеч гантели. Сделав максимально глубокий выпад вперед, после него разогнуть плавно ногу. Поочередно нагружаемые ноги необходимо менять.
Базовое упражнение, из которого начинается бодибилдинг для нижних спинных мышц необходимо в естественных домашних условиях выполнять достаточно медленно, держать гантели возле ног, не сгибая спину. В первую очередь разгибать ноги, за ними спину. Можно усилить нагрузку, используя скамью.
Всем знакомо упражнение, укрепляющее спинные мышцы и выполняемое на перекладине. Главное – подтягиваться максимально близко к груди.
Хорошо укрепляют те же мышцы упражнения, во время которых в наклонном положении подтягивают гантели.
Грудные мышцы развивает жим гантелей, выполняемый на скамье в лежачем положении. Также с этой целью необходимо разводить руки, удерживающие гантели.
Бодибилдинг предполагает для развития бицепса в естественных домашних условиях выполнять поочередный подъем тяжестей на него в сидячем положении. Можете усложнить действие, выполняя разворот кисти.
Первые дни желательно ежедневно заниматься, постепенно увеличивая нагрузку. При этом сначала из мышц выжимают все, затем немного отдыхают, потом нагрузку продолжают. Выполнять каждое упражнение необходимо так: сначала поднять десять раз гантель, потом дать отдохнуть мышцам и снова поднимать десять, отдыхать, а затем еще раз поднимать. Когда мышцы получают максимальную нагрузку, она в следующий раз покажется уже посильной, получится ее увеличить.
Важно: не следует жалеть себя и лениться. Вся работа проводится на конечный результат.
Правила поведения
Чтобы нарастить массу мышц требуется терпение и время, поскольку это долгий и трудоемкий процесс. При этом стоит понимать, что от продуктивности и продолжительности тренировок зависит скорость получения желаемого результата.
Обязательно следует тренировать абсолютно все мышцы, поскольку тогда тело будет развиваться пропорционально и равносильно. Необходимо усвоить каждое упражнение, развивающее мышцы ног, живота, предплечья, бицепса, плеч, спины и груди.
Желательно выполнять тренировки в одинаковое время. Исключения и поблажки отменяются. Никому нельзя позволять отвлекать вас от тренировки. Только стопроцентная целеустремленность и сосредоточение на упражнениях принесут результат.
Всегда заранее необходимо планировать употребление пищи, чтобы не было возможности сбить ритм программы питания. Правильное питание занимает всего несколько минут. Поедание полезной и вкусной пищи по времени аналогично перевариванию вредной еды. Никогда не следует пропускать обеденную процедуру, иначе произойдет замедление обмена веществ и прогресса в наращивании мышц.
Такие полезные советы позволят получить максимальный результат от домашних тренировок. Начинайте их сразу, как только появилось желание избавиться от депрессии из-за плохой внешности и потребность достижения хорошей физической формы.
Программа тренировок
Сейчас бодибилдинг имеет множество программ тренировок, причем заранее неизвестно, какая именно подойдет вам. Это выяснится в процессе работы, поскольку все зависит от опыта, анатомических особенностей и уровня подготовки.
Домашний бодибилдинг – смелый шаг, поскольку в атлетическом зале другие не дают халтурить, а в домашних условиях это позволительно. Поэтому именно домашние тренировки так закаляют волю.
Следует помнить, что домашний бодибилдинг только старт длительного пути к вершине самосовершенствования, придет определенное время и вы поймете, что дальнейший прогресс в домашних условиях просто невозможен. Придется прибегать к помощи атлетического зала, где можно продолжать улучшение собственных спортивных достижений.
Наиболее опасный момент в домашнем бодибилдинге — нарушение тренировочного процесса. Обязательно старайтесь выбрать такой промежуток времени, когда тренировки будут проходить максимально эффективно, запрещайте себе переносить их начало или откладывать на потом.
Нельзя с самого начала приступать к тренировкам с «железом». Стартом должна послужить общефизическая подготовка:
отжимания;
упражнения на накачивание пресса;
подтягивания.
Эти занятия подготовят неразвитые мышцы к достаточно серьезным последующим нагрузкам. Следует определить для себя определенную программу и следовать ей несколько месяцев. Как только почувствуете, что мышцы ужу окрепли, сразу приступайте к упражнениям с поднятием тяжестей.
Режим питания
Поставив конкретную цель перед собой, обязательно необходимо разработать подробный тренировочный график, предусматривающий постепенное увеличение нагрузок. Категорически запрещается начинать тренировочный процесс непосредственно после еды. Питаться необходимо за час до тренировки или спустя полчаса, когда она уже завершена.
Режим питания предусматривайте частый – примерно шесть поглощений пищи ежедневно. Рекомендуется употреблять постное мясо, птицу, бобовые, рыбу, яйца, молочные нежирные продукты. Достаточно важный компонент – белок, его нужно потреблять в расчете полтора грамма на каждый килограмм собственного веса ежедневно. Табу на употребление соков и манной крупы. Допускается питаться свиным салом и орехами, однако, только в небольших количествах.
Увлекаться протеиновыми добавками не следует, поскольку они достаточно сильно нагружают печень и почки.
Заключение
Занимаясь домашним бодибилдингом, нельзя забывать о качественном отдыхе. Спать необходимо минимум треть суток. Есть мнение, что мышцы растут именно во сне.
Приобретать стационарные тренажеры нет необходимости. Начитать тренировочный процесс лучше всего с разборных гантелей. Уже позже можно будет купить пару блинов и гриф штанги. Постепенно придется докупать дополнительные блины, когда мышцы позволят увеличивать нагрузку. На стене желательно повесить высокое зеркало, чтобы при выполнении упражнений наблюдать, как функционируют ваши мышцы. Неплохо будет, если получится обзавестись турником. Так постепенно ваше помещение превратится в настоящий тренажерный комплекс.
Бодибилдинг дома: упражнения — SportWiki энциклопедия
Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуем вам прочесть статью: Бодибилдинг дома, где подробно рассмотрена организация бодибилдинг тренировок в домашних условиях, а также статью: домашний спортзал и тренажеры для дома.
В данной статье мы постарались привести наиболее эффективные бодибилдинг упражнения, которые можно выполнять дома без дополнительных снарядов и тренажеров. Программа составлена таким образом, что задействуются все основные мышечные группы, поэтому она может быть использована как основа для всех ваших занятий в условиях дома. Некоторые упражнения требуют брусья и турник, которые доступны практически на каждом дворе или школьном стадионе.
Помимо этого можно использовать любые подручные грузы: рюкзак, сумки, ведра, металлические предметы и так далее. Некоторые посмеются над этим, однако под этим могут подписаться многие профессиональные атлеты, которые категорически не приемлют занятия в тренажерных залах. Практически 90% всех бодибилдинг упражнений можно полноценно сымитировать дома или во дворе.
Существуют несколько направлений, которые предполагают использование в качестве отягощений подручных грузов, например тренинг динозавров, прародитель которого — Брукс Кубик — национальный чемпион по жиму лёжа и автор многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Кроме того, широко известны такие направления как Strongman events и Odd lifts.
1. Упражнения для дома на трицепс и грудные мышцы
Отжимания от пола — отличное упражнение для дома, которое включает в работу трицепсы и грудные мышцы, второстепенно задействуются мышцы пресса, спины и ног. Существуют различные вариации отжиманий, которые позволяют сделать акцент на различные пучки грудных мышц, либо на трицепс, подробнее об этом читайте в основной статье.
Главный недостаток отжиманий от пола заключается в недостатке веса собственного тела, что можно исправить, если добавить отягощение. Это можно сделать с помощью рюкзака, в который помещен груз с необходимым весом. Кроме того, отягощение может создавать помощник, оказывая давление на межлопаточную область спины, или сидящая на спине девушка. Также вы можете выполнять отжимания на одной руке, в этом случае нагрузка на мышцы руки увеличивается в два раза.
Трицепсы и грудные мышцы отлично прокачиваются на брусьях. Читайте: Отжимания на брусьях
Дома брусья можно заменить двумя стульями со спинками, поставленными друг напротив друга, однако без практики это может быть опасным.
2. Упражнения для дома на мышцы бедра
Приседание — еще одно базовое упражнение, которое легко выполняется дома. В качестве отягощения можно использовать рюкзак с грузом, либо вес помощника за вашей спиной. Выполняя приседания на одной ноге вы можете увеличить нагрузку вдвое, таким образом, необходимость в дополнительном отягощении может вообще отсутствовать. Выпады — эффективное базовое упражнение, которое хорошо прорабатывает квадрицепсы, ягодичные, приводящие мышцы и бицепс бедра. Варьируя вес отягощения и постановку ног можно смещать акцент нагрузки на те или иные мышцы.
3. Упражнение для дома на бицепс
Бицепс можно прокачать с помощью турника. Выполняйте подтягивания нижним хватом, можете использовать рюкзак с отягощением, если вы подтягиваетесь более 15 раз за один подход.
Кроме того, для нагрузки бицепса вы можете использовать подручные грузы, гири и гантели, если к ним имеется доступ. Выполняйте подъем на бицепс одной или двумя руками.
При наличии резиновых или пружинных эспандеров можно отлично проработать бицепс и брахиалис став на один конец эспандера ногой, а второй конец удерживая в сгибаемой руке.
4. Упражнения для дома на пресс
Скручивания можно выполнять дома на ковре или даже кровати. Как правило, требуется помощь в фиксации ног.
Скручивания можно выполнять на брусьях. При этом упражнении тело располагается перпендикулярно брусьям, ступни помещаются под дальний брус, а нижняя часть бедра лежит на ближнем брусе.
Также отличное упражнение на пресс — подъем ног на турнике. Взявшись кистями рук за турник, поднимайте прямые в коленях ноги перед собой.
5. Упражнения для дома на мышцы спины.
Лодочка — упражнения на поясничные мышцы, которое выполняется лежа на животе, при этом тело прогибается в поясничной области, а голова, руки и ноги тянутся вверх.
Еще одно упражнение на выпрямители спины можно выполнять с помощником. Лежа на кровати вниз лицом, туловище свисает с края кровати до пояса, ноги удерживаются помощником на кровати. Выполняйте разгибания спины.
Верхнюю часть спины (широчайшие мышцы) вы можете прорабатывать в процессе подтягиваний на турнике. Хват — немного шире плеч.
При наличии резинового жгута/эспандера можно качественно нагрузить широчайшие и ромбовидные мышцы тягой в наклоне: наступаете на среднюю часть жгута, наклоняетесь, и медленно подконтрольно тянете концы жгута к талии (тяга в наклоне).
Трапециевидные мышцы задействуются лучше всего при выполнении только одного упражнения — шраги. В качестве отягощения можно использовать 2 любых груза (сумки или ведра с водой, все, что для вас удобнее)или резиновый жгут.
6. Упражнения на мышцы голени
Мышцы икр вовлекаются в работу при вставании на носки. Выполняйте упражнение дома, для увеличения нагрузки — на одной ноге. В качестве груза можно использовать рюкзак, вес помощника и другие отягощения, на ваше усмотрение.
7. Упражнения для дома на мышцы плечей (дельты)
Для его выполнения примите обычное положение в упоре лежа, но при этом подвиньте ноги поближе к рукам. Ваши ноги и корпус должны образовывать прямой угол (поэтому данный тип упражнения и называют “домиком”). Стопы держатся на носочках. Когда вы приняли данное положение, можно переходить к самому выполнению. Как всегда, опускаемся к полу всем телом, после каждого повторения не бросаем свое тело, а плавно возвращаемся в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений в подходе… Многие рекомендуют отжиматься до отказа, по их мнению, это самый эффективный способ прокачать плечи.
отличное упражнение, заставляющее включаться в работу немало мышц, в том числе и дельтовидные (все пучки). Однако этот вид отжиманий не для новичков, он требует определенной подготовки. Первое, что необходимо выяснить – можете ли вы стоять у стены? И как долго вы можете это делать? Если у вас получается продержаться в таком положении хотя бы минуту, то смело пробуйте отжиматься. Отжимания в стойке и хождение на руках – хорошие упражнения для развития массы плеч.
Естественно, описанные выше отжимания “домиком” и в стойке у стены нельзя назвать простыми упражнениями. Самое главное – научиться отжиматься в этих положениях хотя бы 10 раз, после чего можно начать использовать утяжеления.
Для безопасной глубокой проработки дельт отлично подходит резиновый жгут.
На передние дельты:
Тяга к подбородку: двумя ногами станьте на середину жгута и взявшись за его концы тяните к подбородку;
Подъем рук перед собой: исходное положение то же, тянем выпрямленные руки со жгутом перед собой примерно до параллели с полом.
На средний пучок:
Становимся на середину жгута и, взявшись за его концы тянем руки в стороны мизинцем вверх.
Для задних дельт:
Протяжка за спиной: исходное положение то же, тянем жгут назад-в стороны;
Разводка в наклоне: исходное положение — ноги вместе на середине жгута, корпус наклонен, растягиваем жгут в стороны, движение идет от локтя (для правильного распределения нагрузки, старайтесь локти держать перепендикулярно корпусу).
Бодибилдинг для женщин в домашних условиях легко и просто
Здравствуйте, активные и пассивные любители спортивных упражнений! Рассмотрим очень актуальную на сегодняшний день тему – бодибилдинг для женщин в домашних условиях. Здоровый образ жизни и большое количество открывшихся в последнее время фитнес-центров, клубов, залов – ответ на запросы современности.
Однако не все женщины и не всегда могут несколько раз в неделю (а то и больше) посвятить себя тренажерам, тренерам, активным занятиям. Ведь семья и работа отнимают все возможное быть свободным время женщины. Многим хочется успевать реализоваться во всех своих ипостасях.
И появился новый тренд – домашний спорт. Обратили внимание? В Интернет вдруг оказалось много привлекательного видео, в котором демонстрируется как молодые мамы с крохотными детьми на спине отжимаются от пола, качают пресс…
Когда нет времени для спорта
Еще кое-что интересненьеон про упражнения и тренинг:
УПРАЖНЕНИЕ ОСЛИК НА ИКРЫ ПОМОЖЕТ ВАМ РАЗВИТЬ ИКРОНОЖНЫЕ ДО НУЖНОГО РАЗМЕРА
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ СИЛЫ, ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ
БЕГ В БОДИБИЛДИНГЕ – ВСЕ МИФЫ О КАРДИО ТРЕНИРОВКАХ ВО ВРЕМЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Да, согласны, когда в доме появляется солнечное счастье, к нему все внимание семьи, маме не до спорта. Или до спорта? Оказывается, и нам показали пример, и обремененной детьми женщине можно найти время для отжимания. Но и женщинам без детей порой недосуг выбраться на фитнес. Все, занимаемся дома, уговорили. Мотивация?
Молодой маме – прийти в свои параметры после рождения ребенка, всем – убрать живот, укрепить мышцы рук и ног, привести организм в тонус, получить заряд бодрости и самоуважения (могу, могу, могу!).
Время для спорта находим в промежутке между… Между чем и чем? Да, выберите сами, вам видней. Итак, все по порядку. Плавание, бег и велоспорт в день по часу уберут живот до кубиков. Есть у нас такая возможность? Нет, мы же решили заниматься дома! Меняем на упражнение, которое называется «скручивание». Это такой воздушный велосипед с наклонами в стороны.
Делаем следующее:
лежа на спине, руки за голову;
ногами делаем «велосипед»;
приподняв верхнюю часть туловища, делаем наклоны вправо, потом влево;
одновременно касаемся локтем противоположного колена.
Второе упражнение «ножницы»:
лежа на спине, руки вдоль туловища или под ягодицами;
оторвав ноги от земли, делаем движения попеременно вверх/вниз или вправо/влево.
«Скручивание-2»:
лежа на спине, руки в замок за голову;
корпус приподнять с одновременным движением коленей к животу.
«Скручивание-3»:
лежа на спине, руки за голову в замок;
корпус приподнять одновременно с попеременными наклонами левого локтя к правому колену и наоборот.
«Складывание»:
лежа на полу, руки вверх параллельно полу;
рывком поднимаем ноги и руки, складываясь пополам, руки касаются ног.
В общем, классика. Думаете, это трудно? Нет, не думайте. На 15-20 повторений за три подхода уйдет десять минут. Да-да, попробуйте. Это упражнения для похудения. Качаются мышцы живота, и хорошо так качаются! Ну, к этому надо еще много ходить (желательно по ступеням, а не на лифте), много пить жидкости (лучше воды) и правильно питаться.
Сделаем так: составим план занятий, четыре дня в неделю, пожалуй, хватит.
После «скручиваний» делаем еще ряд упражнений, например, на полу:
попеременно меняя ноги, вышагиваем на низкую скамеечку;
отжимаемся от пола лицом вниз;
лежа на спине, поднимаем обе ноги.
Упражнения на диване:
отжимаемся на руках, лежа на краю дивана лицом вниз;
упираясь руками в край дивана (спиной к нему), делаем приседания;
упираясь руками в край дивана (спиной к нему), попеременно выбрасываем ноги вперед;
лицом вверх, ноги лежат на диване, руками упираемся в пол. Попеременно поджимаем ноги к груди;
лежа на полу, руки за голову параллельно полу, согнутые в коленях ноги лежат на диване. Рывком поднимаемся к коленям и обратно;
опираясь на диван, стоя на коленях, делаем махи ногами назад.
Достаточно здесь четыре подхода по 15-20 повторений. На все уйдет час. Устроит? Можно сделать фото до начала изменений в своей жизни и после месяца таких занятий. Интересно ведь – какие результаты принесут упражнения. Думаю, дамы получат четкий рельеф, упругий животик, сбросим килограммы, но если надо, можем набрать до заветных цифр с помощью упражнений и меню.
Если вы не новичок, тогда приготовьте гантели. Прибавьте разведение рук с гантелями в стороны, вверх/вниз, в стороны/на грудь, подъем перед собой.
В качестве утяжелителей используйте детей. Например, малыш садится вам на спину во время отжиманий от пола лицом вниз. Или на живот во время поднятия таза, отжимаясь от пола лицом вверх. Используйте ребенка, ему будет интересно так играть с вами. И вам польза. И все заняты, никакого дополнительного времени не понадобится.
Еда в помощь
Не вздумайте ограничивать себя в еде! Заблуждение прошлого века, что похудеть можно, меньше съедая калорий. Еда должна быть разнообразной. Если вы хотите похудеть, занимаясь бодибилдингом в домашних условиях, попробуйте такой режим:
Завтрак: овсяная каша на воде с кусочком сливочного масла, чай без сахара черный, зефирина (пастила, мармелад, сухофрукты на выбор).
Полдник: стакан нежирного кефира, яблоко.
Обед: жирная рыба запеченная в духовке, без масла, рис бурый без масла, зеленый чай без сахара.
Перекус: обезжиренный творог, апельсин.
Ужин: куриная грудка и овощи, запеченные в духовке, салат (помидоры, огурцы, зелень) сбрызнутый лимоном, зеленый чай несладкий с молоком.
Если же вам не хватает пару-тройку килограммов до веса вашей мечты, тогда к этим же упражнениям возьмите другую диету. Но воды нужно в день выпивать 1,5 литра. Можно два.
На завтрак: яичница по-мексикански (с помидорами и жареным луком), чай сладкий.
На полдник: гейнер на воде (на 100 мл достаточно будет 30 г).
На обед: жаркое из индейки с луком, отварной картофель, салат (огурцы, помидоры, зелень, сок лимона), черный чай с молоком, сладкий.
Перекус: гейнер на воде, яблоко.
На ужин: жирная рыба, запеченная с луком, бурый рис, салат (помидоры, огурцы, зелень, сок лимона).
У нас все получится, даже если заниматься бодибилдингом, не выходя из дома. Подписывайтесь на обновления в моем блоге, мы говорим на любые темы. Делитесь статьей с друзьями в соцсетях. Здоровья!
Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих |
Если вы решили подкачаться, но у вас нет денег на тренажерный зал (ну или есть деньги, но не можете пойти по каким то другим причинам), то это не беда. Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих – это лучший выход для вас!


Если вам кто то скажет, что заниматься бодибилдингом дома невозможно, и вы не сможете достичь каких либо результатов, то сразу же можете послать куда подальше этого человека.

Для того, что бы начать заниматься бодибилдингом дома, вам будет нужен тренировочный инвентарь. А именно: разборные гантели (чем больше, тем лучше), регулируемая скамья, турник и брусья.

Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих состоит из 3 главных факторов:
правильное питание
полноценное восстановление
интенсивные тренировки

Советы по питанию:
Старайтесь кушать как можно чаще (от 6 раз в день) и никогда не допускайте перерывов между приемами пищи, больше чем 3 часа. Белок – это главный строительный материал для наших мышц. Норма белков: 2г*1кг веса тела. Углеводы – это главный источник энергии. Ежедневно вы должны получать 30% простых углеводов (от нормы) и 70% сложных углеводов (от нормы). Норма углеводов: 4 – 5г*1кг веса тела (бывает и такое, что кушают и по 6-8г углеводов на 1кг веса тела). Жиры – необходимы нашему организму так же, как и белки с углеводами. Нормой считается 0.5 – 1г*1кг веса тела. Помимо всего этого, вы должны пить достаточное количество воды (3 – 5л ежедневно).

Советы по восстановлению:
Запомните раз и навсегда: мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки! Так что, если вы не будите достаточно отдыхать, то не видать вам мышечной массы. Ночью вы должны спать по 8 – 10 часов. Если у вас получится спать 1 – 2 часа днем, то это ускорит восстановление и рост мышц.

Программа тренировок для начинающих

Перед началом тренировки обязательно проведите 5-ти минутную разминку. Между подходами отдыхайте 60 секунд.

Понедельник:
Отжимания от пола средним хватом   1*30
Жим гантелей на скамье вверх головой   1*15 / 3*8
Жим гантелей на скамье лёжа   1*12 / 3*8
Разводка гантелей лёжа   4*12
Жим гантелей стоя   1*15 / 3*8
Отжимания на брусьях   4*12
Французский жим гантелей стоя   4*12

Среда:
Приседания (руки перед собой)   1*50
Выпады с гантелями   1*20 / 4*12
Приседания с гантелями   1*20 / 4*15
Мертвая тяга с гантелями на прямых ногах   1*20 4*15
Подъем на носки стоя   4*25
Скручивания лёжа на полу   1*максимум / 3*15

Пятница:
Подтягивания на турнике   5*12
Тяга гантели одной рукой в наклоне 4*10
Гиперэкстензия на скамье   3*15
Подтягивания средним обратным хватом   2*12
Тяга гантелей к подбородку широким хватом   1*15/3*8
Подьм гантелей на бицепс стоя   1*15/3*8
Молот   3*12

Бодибилдинг в домашних условиях для начинающих – это отличная возможность доказать всем (а в первую очередь себе), что занимаясь дома, можно построить очень хорошее телосложение. Успехов в начинаниях!

«SportFaza.ru – на главную»
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Бодибилдинг дома — SportWiki энциклопедия
Richard Choueiri — занимается только дома
Занимаясь бодибилдингом, человек далеко не всегда стремится покорить вершину спортивного Олимпа. 95% бодибилдеров не принимают участие в соревновательном бодибилдинге. В подавляющем большинстве случаев, бодибилдинг связан с эстетической красотой тела, привлекательностью и здоровым образом жизни. Всего этого можно добиться у себя дома, так как многие упражнения легко эмулируются несложными снарядами, которыми можно без труда и затрат оборудовать свой собственный дом. В этой статье мы попытаемся доказать, что бодибилдинг дома — это реально.
Бодибилдинг дома — преимущества[править | править код]
Итак, вы решили заняться бодибилдингом дома. Такой подход, безусловно, имеет ряд преимуществ: вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, длительность тренировок определяется только вашими потребностями и, наконец, никто не перехватит штангу прямо у вас под носом и не уляжется на скамью, в то время как вы решили отработать жим лежа. Бодибилдинг дома — это возможность доказать свою независимость от искусственного мира услуг. И, наконец, бодибилдинг дома — это экономия средств, которые можно пустить на другие нужды.
Еще одно преимущество — это возможность экспериментировать. После прочтения статьи о том, как правильно делать рывок, человек может решить попробовать это, но спортзал — не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в присутствии многочисленных свидетелей. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так — люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь о том, что об этом подумают окружающие. Если же вы один, то очень легко сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете попробовать новую технику — например, очень медленные или очень быстрые повторения, или выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.
Недостатки занятий бодибилдингом дома[править | править код]
Бодибилдинг дома заставит вас столкнуться с необходимостью приобретения оборудования, потребует время и силы на создание своих собственных снарядов. Вам не поможет опытный тренер, поэтому всему придется учиться самому. С другой стороны, тренера, либо опытного атлета можно пригласить для помощи на дом.
При использовании подручных средств возникает повышенный риск травматизма. Безопасность — это главная проблема тех, кто тренируется в одиночку. Так как отсутствует подстраховка, некоторых упражнений придется избегать или выполнять их с умеренными весами. Номер один в этой категории — жим лежа. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы именно в этом упражнении. Поэтому рекомендуется пользоваться силовой рамой. Не обязательно огромной, а всего лишь достаточной для удержания тех весов, с которыми вы работаете.Либо используйте гантели. Поэтому будьте осторожны, действуйте методично и разумно, не торопите события.
Бодибилдинг дома: пять обязательных элементов[править | править код]
Самообразование[править | править код]
Если всерьез решили, что занятие бодибилдингом дома для вас подходит, то первое с чего следует начать — это освоение теории. И так как вы уже читаете эту статью, можно сказать, что вы на правильном пути. Не ограничивайтесь краткими статьями, почитайте литературу (этому посвящен целый раздел SportsWiki) для того, чтобы разобраться в механизмах мышечного роста, определить особенности своего организма, проникнуть в тонкости физиологии организма. Вы не сможете добиться успеха, если не сможете найти или составить для себя подходящую тренировочную программу, а это возможно только при условии высокого уровня знаний теории бодибилдинга. Кроме того, в настоящее время интернет изобилует большим количеством видео-пособий, которые вы тоже можете брать на вооружение.
Цели[править | править код]
Четко определите свои цели: рельефность, набор мышечной массы, сжигание жира и так далее. Очевидно, что определенные группы мышц потребуют повышенного внимания, другие меньшего, все это должно учитываться при составлении программы и приобретении или сооружении спортивного оборудования.
Планирование[править | править код]
Необходимо составить четкий план тренировок, бодибилдинг дома предполагает то, что вы самостятельно разработаете для себя тренировочную программу, и включите туда не только список упражнений, количество подходов и повторов, но и расписание всего дня: сон, работа, учеба и, что очень важно, диету и спортивное питание.
Подготовка помещения[править | править код]
Даже в самой маленькой квартире найдется уголок для организации домашнего спортзала. Минимальное пространство чтобы воплотить в реальность бодибилдинг дома — 9 квадратных метров. Вокруг не должно находиться мебели и других бытовых предметов с острыми краями, освободите пол, и застелите его ковром или, в идеале, ковролином. На стену желательно повесить зеркало, так что бы вы могли видеть хотя бы верхнюю половину тела. Не забывайте о музыке, разместите источники звука по периферии. Комната, в которой располагается домашний спортзал, должна иметь возможность проветривания и хорошее освещение.
Если есть маленькие дети и любопытные домашние животные, то нужно предусмотреть возможность перекрытия им доступа к домашнему спортзалу во избежание травм. Великолепный вариант для домашнего спортзала – утепленная и отапливаемая лоджия.
Приобретение оснащения[править | править код]
Оснащенность домашнего спортзала, чтобы организовать бодибилдинг дома можно разделить на три класса:
1 класс — оснащение тренажерами с полным функциональным охватом. Данный спортзал ничем не уступает профессиональным фитнес клубам. Однако потребуются большие финансовые затраты.
2 класс — оснащение ограничивается основными снарядами, находится в промежуточном положении между 1 и 3 классом.
3 класс — минимальное оснащение, ограничивается несколькими снарядами, с обильным использованием подручных средств. Экономически выгодный, но менее функциональный вариант. Тем не менее, при правильном подходе этот класс оснащения может полностью удовлетворить ваши потребности.
Подробный разбор оборудования по вышеперечисленным классам для домашнего спортзала рассматривается в статье Домашний спортзал
Многие чемпионы-культуристы годами тренировались дома и добились впечатляющих результатов. Лу Ферриньо, Артур Беклз, Дориан Ятс долгие годы провели в собственных гаражах и подвалах и достигли чемпионской формы. Все дело в мотивации. Упражнения со свободными отягощениями: штангой, гантелями — оказывают на мышцы не меньшее, а может, даже и большее воздействие, чем тренажеры в залах.
John DeFendis — писатель, бывший Mr. U.S.A., сертифицированный тренер с 20 летним опытом пишет, что он часто начинает тренировать людей, которые ранее занимались бодибилдингом только дома и получили впечатляющие результаты без посещения спортзала, использования спортивного питания и фармакологических средств. John DeFendis считает, что бодибилдинг дома — это вполне реально.
Если вы будете следовать всем советам, данным в этой статье и правильно питаться, то ваши результаты во многом могут превзойти людей, которые посещают спортзал. Эффективность тренировок, прежде всего, зависит от ментального настроя, систематического подхода и питания, как уже было сказано выше.
Пример тренировочной программы[править | править код]

Программа тренировок для дома с девушкой
Бодибилдинг дома: упражнения
Бодибилдинг снаряжение
Тренировки дома
Тренировки дома для похудения
Бодибилдинг в домашних условиях
Программы тренировок дома
Программа тренировки с собственным весом
Ноги — упражнения и особенности тренировки
Бицепс — упражнения и особенности тренировки
Грудные мышцы — упражнения и особенности тренировки
Плечи — упражнения и особенности тренировки
Трицепс — упражнения и особенности тренировки
Спина — упражнения и особенности тренировки
Силовые тренировки в дороге

Как правильно нарастить мышечную массу в домашних условиях – Как быстро нарастить мышечную массу — наращиваем и увеличиваем мышцы (питание и тренировки для наращивания)

Posted on 19.09.202013.01.2020 by alexxlab

Как быстро нарастить мышечную массу — наращиваем и увеличиваем мышцы (питание и тренировки для наращивания)

Хотите иметь красивое тело, атлетическую фигуру, выглядеть подтянутым? Для этого Вам надо будет понять, как быстро нарастить мышечную массу. Достичь можно этого как в спортзалах, так и в домашних условиях. Большинство тренажеров легко заменить несложными снарядами, которые без труда могут поместиться у вас дома.

В специальных залах прогресс будет быстрее, есть возможность прорабатывать каждую группу мышц. Профессиональные спортивные тренеры всегда подскажут и покажут правильность выполнения разных упражнений. Воспользоваться такой услугой Вы можете в нашей клинике по специальной программе «FIT — тренер».

В домашних условиях Вы можете выполнять занятия в любое удобное для вас время, вы также не ограничиваете с длительностью тренировок и всегда можете подстроить их под себя. Наверное, одно из главных преимуществ – никто не будет постоянно вам мешать.

С чего начать наращивание мышечной массы
Если вы всерьез приняли решение, необходимо соблюсти некоторые правила:
Поставьте перед собой конкретные цели. От этого зависит характеристика тренинга и питания.
Изучите теорию. Помимо статей, надо читать также специальную литературу. Если для вас представляется трудным процесс освоения особенности своего организма, обратитесь к специалистам нашей клиники. Они по пунктам расскажут о всех тонкостях физиологии тела человека, помогут составить подходящую программу тренировок и подробно опишут, как поднять мышечную массу. Программу можно получить лично или в электронном виде.
Составьте четкое расписание тренинга. Также план должен включать расписание целого дня.
Если тренировки будут проходить в домашних условиях, подготовьте для себя комнату или площадку. Даже минимальное свободное пространство позволит Вам воплотить в реальность мечты о красивом теле. Вокруг не должно находиться мебели, острых предметов, пол должен быть свободен, желательно постелить на него ковер. Также следует помнить о хорошем проветривании и освещении.
Дальнейший этап: приобретение оснащения для своего домашнего спортзала. Вы можете сделать его как с тренажерами, охватывающими полный функционал, так и ограничиться несколькими снарядами, используя подручные средства.
Основы наращивания мышц
Для достижения результата необходимо соблюдать несколько правил:
Упорные тренировки.
Правильное питание.
Грамотное восстановление.
Занимаясь одними только физическими упражнениями, невозможно достичь хороших результатов. Без достаточно калорийного питания и хорошего отдыха все усилия пойдут насмарку. Только комплексные действия помогут вам улучшить свою физическую форму.
Во время тренировок происходит лишь толчок для роста мышц. Этот процесс запускается из-за травмирования волокон. Тело заживляет повреждения, при этом происходит прибавление объема и силы. Однако при постоянном воздействии точно таких же нагрузок мышцы справляются с ними, уже не деформируясь.
Отсюда следует важный принцип, что при тренировках для набора массы необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Это можно сделать за счет увеличения веса, интенсивности упражнений. Потому что при многократном воздействии одной и той же нагрузки организм привыкает к ней, и росте объёма тела не происходит.
Еще одно важное правило касается питания. Ваша дневная калорийность меню должна быть больше на 800 кКал, чем вы расходуете в течение дня, с учетом нагрузок.
За консультацией опытных специалистов, которые составят детальный план тренировок и питания, исходя из ваших задач, обращайтесь к нам в клинику. Мы развернуто расскажем, как правильно наращивать мышцы.
Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой
Если Вы начинающий спортсмен, то вам нет необходимости сразу использовать спортивное питание. Все полезные вещества, которые в них содержатся, можно получить и из обычной пищи. Профессиональные спортсмены употребляют протеиновые коктейли, потому что им надо употреблять большое количество калорий, которые тяжело получить из пищи. В первое время лучше обратить внимание на комплексы витаминов, аминокислотные добавки ВСАА. Воспользовавшись предоставляемой услугой нашей клиники «FIT — питание», Вы получите индивидуальные разработанные рекомендации по спортивному питанию.

Как быстро и правильно нарастить мышцы дома
Для этого понадобится приобрести некоторый инвентарь. Необходим простой набор гантелей, скамья, штанга. Следующим этапом будет составление для себя персональной тренировки. Для удобных и комфортных занятий можно тренироваться с напарником. Уберите от тебя подальше все предметы, которые будут Вас отвлекать — телевизор, планшет, компьютер, телефон. Можно включить музыку. Она будет вас подбадривать и помогать держать ритм. Для максимальной работы всех мышечных волокон упражнения выполняются до полного выматывания. Вот тут вам и понадобится товарищ, который может подстраховать в случае чего.
Начиная тренировки, нельзя сразу взять максимальный вес и начать тренироваться до изнеможения, потому что это всё может привести к травмам и переутомлению. На первых порах не спешите, освойте технику выполнения упражнений и только потом со временем повышайте нагрузку. Тёплый душ после тренировки поможет вам расслабить тело, улучшит циркуляцию крови.
Не забывайте и про восстановление организма. Заниматься рекомендуется не чаще трех раз в неделю с перерывом в один день.
Как нарастить мускулы, занимаясь на улице
Если у Вас нет возможности проводить тренировки дома или в спортзалах, то их можно перенести на улицу. В этом случае Вам понадобятся брусья, турник и пара наборных гантелей. Подход и технологии остаются такими же, как и в первом случае. Просто меняется место и упражнения, но которые будут идентичны по проработке групп мышц.
Как надо питаться
Питание играет такую же важную роль для наращивания мускул, как и тренировки.
Соблюдая диету, нужно придерживаться нескольких основных правил:
Питаться необходимо 5-6 раз в сутки. При этом порции еды распределяются равномерно в течение всего дня.
Соблюдайте режим питья. Следует выпивать 3-4 л жидкости в сутки. Всегда пейте, как только появляется жажда, чтобы не допустить обезвоживание.
Перестаньте употреблять в пищу продукты, которые содержат быстрые углеводы и имеют высокую концентрацию животных жиров.
Потребляйте высококалорийную пищу, богатую белком и клетчаткой.
Недостающие витамины восполнимы с помощью специальных комплексов.
Чем можно питаться
Во время наращивания мышечной массы надо обращать внимание на те продукты, которые богаты белком:
Нежирное мясо. Курица, говядина, индюшатина. Лучшим является мясо птицы, так как она быстро усваивается и содержит меньше жиров.
Яйца. Также являются хорошим источником белка. Их следует употреблять осторожно людям, у которых повышен холестерин, другим же спортсменам они абсолютно безвредны.
Рыба. Кроме того, сюда можно отнести любые морепродукты.
Продукты молочного происхождения: молоко, творог, сыр, кефир, ряженка, йогурт и др.
Бобовые: горох, чечевица, фасоль, они являются основными источниками белков растительного происхождения.
Орехи грецкие.
Продукты, богатые углеводами
Во время диеты нужно обращать своё внимание именно на медленные углеводы. К ним относятся:
Каши. Они содержат углеводы, белок и витамины. К наиболее полезным кашам относятся овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная, перловая.
Зерновые и злаки.
Мюсли.
Хлеб. Употреблять рекомендуется только чёрный.
Макароны Должны быть только из муки грубого помола или твердых сортов пшеницы.
Овощи. К наиболее полезным относят самые свежие, потому что в них наибольшее количество витаминов.
Свежая зелень.
Грибы.
Продукты богатые жирами
Основным источником жира являются растительные масла, которые употребляются в малых дозах (подсолнечное, оливковое).
Как нельзя питаться при быстром увеличении мышечной массы
Чтобы достичь результат, стоит отказаться от источников простых углеводов. Ими являются:
Кондитерские изделия (торты, пирожные, конфеты).
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара (сладкие напитки, шоколад, конфеты, соки с сахаром, мороженое и так далее).
Исключайте продукты с высокой концентрацией крахмалистых углеводов (хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, пиццы, печенья, сдобу).
Готовые колбасной продукции (колбасы, сосиски и так далее). Так как в их изготовлении давно применяется соя, которая не рекомендуется к употреблению.
Откажитесь от фастфуда.
Также лучше не употреблять насыщенные жиры (масло сливочное, маргарин).
Категорически запрещается употребление алкогольных напитков, прежде всего пиво. Оно снижает уровень тестостерона, увеличивает жировые запасы. Поэтому приведет к снижению роста мышц.
Комментарий диетолога клиники Елены Морозовой
Такой вариант питания неограничен по продолжительности. Его можно соблюдат
Как набрать в домашних условиях мышечную массу?
Когда мы видим хорошо сложенного человека с атлетической фигурой, нам становится невмочь, появляется желание, стать таким же. Набрать мышечную массу в домашних условиях вполне возможно. Для этого требуется соблюдать определенные правила. Существует специальная программа для набора мышечной массы в домашних условиях.
ГРАМОТНОЕ ПИТАНИЕ
Наращивание мышечной массы всегда требует сбалансированного питания. Набор сухой мышечной массы доступен человеку любой комплекции. Правильное выполнение программы для набора мышечной массы позволяет добиться очень хороших результатов.
Сухая мышечная масса набирается достаточно быстро, если был правильно разработан курс для набора мышечной массы. Питаться нужно несколько раз, но не менее шести раз за день. В меню должны входить витамины для набора и роста мышечной массы. В эту группу входят:
ретинол;
тиамин;
рибофлавин;
пиридоксин;
В1, Е, С;
аскорбиновая кислота;
токоферол.
Сухая мышечная масса начнет быстро увеличиваться, если будет разработан точный график приема пищи. Только постоянные, интенсивные тренировки и правильное питание дадут быстрое увеличение веса мышц. Самый страшный вред для набора мышечной массы для худых людей оказывает голод. Это недопустимо. Чтобы набрать мышечную массу нужно всегда следить за питанием. Любое чувство голода нужно немедленно утолить.
Как правильно нарастить мышечную массу, что нужно есть? Для роста и увеличения мышц питание должно происходить строго по определенным правилам:
запрещается тренировка даже при малейшем чувстве голода;
после окончания тренировки нужно обязательно поесть;
питание должно быть ежедневным и полноценным.
в рацион должны входить белки и углеводы.
БЕЛКИ, БЕЛКИ И ЕЩЕ РАЗ БЕЛКИ
Как увеличить мышечную массу тела? Ведь можно принимать специальные препараты, ускоряющие увеличение мышц. Самыми безопасными считаются:
гейнеры;
протеиновые комплексы;
креатин;
аминокислоты — ВСАА.
Однако, чтобы не навредить своему здоровью, лучше отказаться от синтетических препаратов, а начать питаться пищей, в которой очень много белков. Начинающие атлеты, даже не задумываются об этом. Как нарастить мышечную массу без приема препаратов? Они считают, что это невозможно.
Поэтому в их меню входит недостаточное количество белка и мышечная ткань не увеличивается в размерах. Достижение положительных результатов остается под вопросом. Как правильно набрать мышечную массу, не используя препараты, а придерживаясь только правильного питания? Вот один из главных вопросов.
Как быстро нарастить мышечную ткань, как правильно составить свое меню? Этот вопрос часто задают все, кто начинает заниматься наращиванием мышечной массы. Для этого необходимо сделать небольшой расчет и определить, какое количество протеина необходимо принимать в течение дня.
Массу вашего тела необходимо перевести в другое измерение, фунты, а затем полученное значение умножить на один грамм протеина. (Один фунт равен 454 граммам). Протеиновые препараты продаются в больших количествах, но можно обойтись и без них. Как набрать мышечную массу без готовых средств становится понятно, если выяснить, сколько протеина содержат следующие продукты:
свинина
курятина;
сыр;
яйца;
морская рыба;
орехи.
На завтрак можно съесть один банан, гречневую кашу и выпить один стакан какао. Непосредственно перед началом тренировки надо выпить стакан кефира, съесть два кусочка хлеба.
Обед должен состоять из четырех блюд:
овощной салат — 100 г;
суп с бульоном из говядины — 200 мл;
курица с гречкой — 150 г;
зеленый чай.
После тренировки:
шоколад — 50 г;
черный чай — 100 мл.
Меню ужина должно включать:
отварная говядина — 200 г;
картофельное пюре — 100 г;
ягодный морс — 200 мл.
Представленное выше меню можно взять за основу. Любые изменения не должны нарушать соотношение белков и углеводов.
А КАК ЖЕ ЖИРЫ?
Наш организм не может питаться одними белками. Ему обязательно нужно получать определенное количество углеводов. Они дают энергию, помогающую увеличить мышечную массу. Углеводы содержатся в большом количестве в крупах, овощах и злаковых. Потребление жиров улучшает рост анаболических гормонов, от которых зависит увеличение мышечной массы.
Когда в организме не хватает энергетического запаса, он начинает расщеплять белки и жиры. Если питаться нормально, такого процесса не возникает. Жиры просто необходимы организму для нормального функционирования.
Все углеводы, о которых было сказано выше, относятся к не быстрым продуктам. Поэтому они усваиваются организмом очень медленно. Расщепление может продолжаться несколько часов. В это время организм постоянно получает дополнительную энергию. Из-за очень медленного процесса расщепления, съедать углеводы желательно до двух часов дня. Это даст возможность организму полностью их переработать.
ВОДА И МЫШЕЧНАЯ МАССА
От употребления воды сильно зависит энергетический запас организма. При занятиях по набору мышечной массы, человек должен выпивать в день 12 стаканов воды. В зимнее время это количество слегка уменьшается. С приходом лета его нужно увеличить. Большую пользу также оказывают протеиновые коктейли.
ЗАБУДЬТЕ О КАРДИО-ТРЕНИРОВКАХ
Если вы часто занимаетесь тренировкой сердечно-сосудистой системы, то должны заметить, что наращивание мышечной массы начало сильно замедляться. Дело в том, что кардио-упражнения помогают только сжиганию жиров. Причем, это происходит после проведенного занятия в течение 20 минут. Стоит только перестараться, как в организме появляются катаболические гормоны, разрушающие мышечные ткани.
КРЕПКИЙ НОРМАЛЬНЫЙ СОН
Для увеличения мышечной массы большую пользу приносит хороший сон. У человека, погруженного в глубокий сон, происходит замедление обмена веществ, увеличивается количество гормонов роста. Кровь начинает более активно поступать в мышечную ткань.
ОБЯЗАТЕЛЬНО РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ
Когда человек находится в стрессовом состоянии, в организме образуется катаболическая среда. Появляется гормон, кортизол, который блокирует использование организмом имеющихся запасов энергии. Взгляните внимательно на людей. Спокойный расслабленный человек обладает красивой мышечной массой. Идеальным примером считается Шварценеггер. Он всегда молчалив и спокоен, зато он обладает красивым телом и мышцами.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
Конечно, если человек целеустремлен и стремится к достижению нужного результата, он обязательно добьется своего. Набор мышечной массы можно проводить в спортзале, а можно и не выходя из дома. Но придется забыть обо всех вредных привычках. Главным врагом таких тренировок является алкоголь и курение. Они вредят организму и препятствуют увеличению мышечной массы. Организм всегда должен быть хорошо отдохнувшим. Желательно чтобы никогда не возникали стрессовые ситуации. Хороший глубокий сон способствует накоплению сил и проведению интенсивных тренировок.
КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Безусловно, тренировки дома трудно сравниться с занятиями, проводимыми в специальном тренажерном зале. Там всегда под рукой нужное оборудование. Но при выполнении конкретных правил, тренироваться можно и дома, чтобы достигнуть запланированного результата.
Атлетическими упражнениями нужно заниматься с напарником. Если что-нибудь случится, он обязательно вас подстрахует. Упражнения должны выполняться до того момента, когда мышцы перестанут вас слушаться. Таким образом, можно будет привести в действии все мышечные ткани.
Во время проведения тренировки от выполнения упражнения не должны отвлекать никакие внешние раздражители. Выключите телевизор, уберите подальше компьютер. Наденьте наушники, включите успокаивающую музыку и начните занятия. Постарайтесь сосредоточиться на своих действиях.
ШТАНГА И ГАНТЕЛИ
Для развития плечевого пояса и увеличения плечевых мышц попробуйте заняться армейским жимом. Чтобы увеличить мышцы груди делается жим в лежачем положении. Для выполнения такого упражнения, кроме штанги, приготовьте специальную лавочку. Кроме увеличения дельтовидных мышц, штанга помогает набрать массу также трапециевидным мышцам.
Для этого пользуются шрагами или к поясу привязывают дополнительную тягу.
Каждая тренировка должна обязательно проходить с гантелями. Упражнение можно выполнять стоя или лежа. Руки с гантелями разводятся в стороны. Чтобы суставы не испытывали большой нагрузки, руки нужно слегка согнуть. Упражнение продолжается до тех пор, пока в мышцах начнет ощущаться сильное напряжение. Чтобы увеличить мышцы спины, можно воспользоваться дополнительными отягощениями, вес которых может достигать 40 килограммов.
ПОСТОЯНСТВО
Занятия дома должны быть постоянными и выполняться каждый день. Только такие действия могут дать положительный результат, к которому вы стремитесь. Эффективность занятий в собственном доме будет не хуже чем в спортивном зале, если придерживаться всех правил и проводить качественные тренировки.
НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Чтобы ничто не отвлекало от тренировок, необходимо в собственном доме выделить одну большую комнату, в которой установить все необходимое оборудование. Профессиональная штанга, различные тренажеры и приспособления помогут проводить тренировки и достигать максимального эффекта и в домашних условиях.
Заниматься наращиванием мышечной массы можно в любых условиях. Самое главное — это желание и выполнение всех правил. Результат всегда будет положительным.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как нарастить мышечную массу в домашних условиях: мужчине, женщине
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях – этим вопросом задаются многие мужчины и девушки, когда у них нет возможности посещать спортивный зал.
Если у любого человека, разбирающегося в теме спорта спросить, возможно ли нарастить мышцы дома, то он ответит что невозможно. И он окажется прав на 90 %.
Мышцы всё таки возможно заставить расти и при домашнем тренинге, однако, без должных нагрузок, нормальных тренажёров и спорт-инвентаря, это будут скудные успехи.
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях
Для роста мышц дома необходимо обзавестись хоть каким-то инвентарём. Приобретите пару разборных гантелей, желательно побольше весом, разборную штангу с комплектом блинов, коврик-каремат и утяжелители для ног.
Да, вам придётся потратится на это оборудование, но оно составляет тот необходимый минимум, при котором возможно построить красивое, мускулистое тело.
Ещё одним аспектом мышечного роста является питание. Неважно сколько вы будете тренироваться и с какими весами. Без правильно выстроенного меню результатов не добиться.
При наборе мышц организм так же запасается и жиром. И дабы снизит процент набора последнего, следует держать своё меню в чистоте от простых углеводов и насыщенных животных жиров.
Как питаться правильно, спросите вы? Всё просто. Для роста мускулатуры необходимы микроэлементы и нутриенты. Количество белка должно держаться в районе двух грамм на килограмм веса тела. Углеводов же необходимо брать 4-5 грамм.
Причём углеводы обязательно должны быть сложно усвояемыми. Содержатся они в овощах, крупах, макаронных изделиях из твёрдых сортов пшеницы.
Жиры при росте мышц так же играют немаловажную роль. Они участвуют в образовании клеточных мембран, являются составляющими для гормонов, помогают усваивать жирорастворимые витамины. Но стоит отметить, что жиры необходимо употреблять те, которые состоят из ненасыщенных жирных кислот, омега 3-6-9. Содержатся они в рыбьем жире, рыбе красных сортов, растительных маслах и различных пищевых добавках.
Нужно ли использовать спортивное питание дома? Да, и ещё раз да! Спортивные добавки, штука к сожалению довольно дорогая, но и пользы они приносят соответственно.
Для увеличения количества белка в рационе как нельзя кстати подойдёт протеиновый порошок, обогащённый витаминами и минералами. Такая добавка как креатин увеличит время работы ваших мышц.
А незаменимые аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин – содержащиеся в добавке под названием BCAA, поспособствуют росту мышц в период отдыха и предотвратят расщепление мышечных тканей при тренировках.
Нарастить мышечную массу в домашних условиях девушке
Для девушек набор мышечной массы проблематичная тема, ввиду физиологии и гормонального фона, не особо способствующего росту мышц. Но никто не утверждает что это абсолютно невозможно.
Тренинг для девушек заключается в работе с отягощениями в медленном темпе, с небольшим либо средним весом. Количество повторений не более двадцати за подход, а отдых между подходами не должен превышать минуты. Такая техника тренинга позволит нагрузить мышцы в полной мере, вызовет появление микротравм мышечных волокон, а так же повысит выработку анаболических гормонов, нужных для роста.
Упражнения для роста мышц:
Приседания с отягощением – упражнение задействует большую часть крупных мышечных групп. Дополнительный вес позволит увеличить нагрузку
Тяга гантели либо штанги к поясу – упражнение задействует мышцы спины и плечевого пояса. Позволит сделать вашу спину сильнее и крепче, что снизит вероятность травм, создаст крепкий мышечный корсет для позвоночника
Становая тяга с гантелями или штангой – упражнение зачастую выполняется с большими весами, однако сейчас рассматриваем рост мышц, а не силовых показателей. Для этого упражнение выполняется со средним весом в количестве 15-20 повторов за подход. Укрепляет поясницу, помогает сделать ягодичные мышцы более округлыми и упругими
Подъёмы гантелей либо штанги на бицепс – упражнение выполняется с лёгким-средним весом по пятнадцать-двадцать повторений. Сделает сильнее ваши руки, избавит их от дряблости
Французский жим с гантелями – упражнение, бьющее по трёхглавой мышце руки – трицепсу. Тренинг этих мышц позволит вам избавится от дряблости рук, а так же придаст им более красивую, эстетичную форму
Жим гантелей сидя – задействует дельтовидные мышцы, то бишь плечи. Это упражнение позволит создать округлые, красивые плечи, что подчеркнёт вашу талию
Скручивания на пресс и удержание планки – эти упражнения позволят укрепить ваши брюшные мышцы и позволят сделать пресс более глубоким и выраженным
Питание для женщин должно быть строго выверено, сбалансировано и не должно содержать различные сладости, выпечку и прочие продукты, содержащие простые углеводы и вредные вещества. Приветствуется большое количество свежих овощей и цитрусовых фруктов.
Нарастить мышечную массу в домашних условиях мужчине
Мужчин природа наградила куда лучшей отзывчивостью к физ-нагрузкам, и им куда проще набирать мышечную массу, нежели женщинам.
Для лучшего результата мужчинам стоит тренироваться со средним весом отягощений и при низкой скорости выполнения повтора. Это включит в работу большую часть мышечных волокон и создаст большое количество микротравм, которые будут восстанавливаться с запасом во время отдыха.

Количество повторений при подходе варьируется от 15 до 20, самих же подходов должно быть от четырёх до семи.
Упражнения следует выбирать те, которые задействуют большие мышечные группы, однако полностью отказываться от изоляционных упражнений не стоит.
Следующие упражнения поспособствуют в развитии мускулатуры вашего тела
Приседания с весом
Становая тяга со штангой или гантелями
Мёртвая тяга – аналог становой, больше воздействующий на заднюю поверхность бедра
Тяга гантели или штанги в наклоне
Подъёмы гантелей либо штанги на бицепс
Французский жим – выполнять как с гантелями или со штангой
Отжимания от пола – если есть возможность кого-нибудь попросить положить вам на спину отягощение, то непременно пользуйтесь возможностью
Жим гантелей лёжа – данное упражнение весьма эффективно для построения мощной и развитой мускулатуры грудных, однако в домашних условиях его сложно выполнять из-за отсутствия скамьи. Но, если у вы имеете возможность приобрести её, или хватит сноровки сделать её дома, то это будет несомненным плюсом
Статические упражнения на мышцы плеч, кора и ног – подобных упражнений довольно много, но их цель – задействовать мышечные волокна, которые во время силового тренинга не работали должным образом
О том, как тренироваться и как правильно соблюдать технику определённого упражнения можно увидеть из различных видео, которых масса на просторах интернета.
Нарастить мышечную массу в домашних условиях: питание
Как упоминалось выше – питание, это основа достижения красивой и мускулистой фигуры. Но не впадайте в крайности, сидеть на диете, состоящей из одного куриного филе и брокколи довольно глупо. В мире существует разнообразнейшее количество продуктов и блюд, которые отлично подойдут для роста мышц. Да, некоторые из них могут быть не по карману, но и угнетать себя одной варёной курицей глупо.
Используйте свежие овощи, как в нарезке, так и в салатах, они обеспечат вас витаминами и клетчаткой.
Но не все овощи в целом желательны к употреблению. Например картофель является довольно калорийным и содержит большое количество крахмала. Это может повлечь накопление лишнего жира.
Белок употреблять желательно животного происхождения, так как только такой тип белка является полноценным и содержит весь набор аминокислот, которые и строят мышечные ткани. Пища же растительного происхождения, за исключением некоторых бобовых, не способна дать организму полный аминокислотный набор, и построение мышц станет невозможным.
Для лучшего прогресса стоит применять систему раздельного питания, так как белки и углеводы лучше перевариваются и усваиваются отдельно друг от друга, и происходит это гораздо быстрее, а соответственно, нутриенты быстрее попадают в кровь и мышцы.
Жир – нутриент, образовывающий вокруг себя массу заблуждений и ложных домыслов. Некоторые считают, что любой жир вреден и его надо исключать, другие вообще не следят ни за количеством потребляемых жиров, ни за их качеством.
Жирные кислоты типа омега 3, 6 и 9 обязательно должны присутствовать в рационе. Их полезные свойства были ранее описаны в начале статьи. Одним из лучших способов их получения, это употребление красной морской рыбы. Вы, таким образом, получите и качественный жир и легкоусвояемый полноценный белок.
Факторы влияющие на набор мышечной массы
Факторов при наборе мышечной массы довольно много, давайте же рассмотрим основные.
Отдых является вторым по важности после питания. Во время отдыха, а точнее сна в глубокой фазе, происходит восстановление и рост мышечных волокон.
Так же в фазе глубокого сна вырабатывается соматропин, он же гормон роста. Он ответственен за рост и восстановление всех тканей в организме, а после физических нагрузок он вырабатывается в больших количествах.
К сожалению, фаза глубокого сна длится от 20 до 90 минут, и организм в неё впадает после трёх-четырёх часов сна. Для более продолжительного нахождения в данной фазе рекомендуется ложиться спать не позже одиннадцати часов вечера и не есть плотно за пару-тройку часов до сна.
Тренинг с медленным темпом и правильной техникой поможет вам задействовать большую часть волокон и вызвать их микротравмы. Так же важно не просто дёргать вес вверх или виз, а чувствовать сокращение определённой мышцы. Если выполнять упражнения быстро, то вся нагрузка ляжет на связки и суставы, что нежелательно.
Не стоит слишком долго или слишком часто тренироваться. Это вызовет переутомление, травмирование связок и суставов. Желательно тренировать мышцы после их полного восстановления. Крупные мышечные группы достаточно нагружать раз в неделю, мелкие группы можно два раза.
Немаловажным является фактор психологии. Именно от вашего настроя зависит продуктивность тренировки, и именно вы сами себя приучите к дисциплине. Не стоит отказываться от тренировки из-за плохого настроения или лени. Занимайтесь с умом, занимайтесь продуктивно. Успехов!
«Как быстро нарастить мышечную массу?» – Яндекс.Знатоки
Быстро — понятие относительное. Чтобы оценить возможную скорость роста мышц нужно знать ваш тип телосложения, возраст, опыт тренировок, физическую форму на данный момент.
Да и рекомендации будут несколько отличаться, скажем, для эктоморфа («худой» тип) и эндоморфа («полный» тип), если вам 20 лет и если 40))
Из общего: самое основное, это регулярные тренировки и правильное питание.
Тренировки нужны в первую очередь силовые (это не только упражнения с отягощением, занятия с собственным весом тоже могут быть силовыми — те же отжимания — от пола и на брусьях, — подтягивания хорошо влияют на привес).
Кардио — бег, прыжки со скакалкой (да-да, не смейтесь, очень хорошое упражнения для разгона крови!) идут вспомогательными, они нужны для дополнительной тренировки сердца, для лучшего насыщения мышц кровью. Если ваша цель — рост мышц, кардио нужно делать до легкого утомления, ни в коем случае не «до упаду».
Говоря о силовом тренинге, нужно выделить три главных аспекта:
Во-первых, для вашего прогресса необходим прогресс тренировочный, это значит, что каждая тренировка должна быть чуть тяжелее предыдущей. Можно увеличивать как вес, так и количество повторений.
Во-вторых, основу тренировки должны составлять базовые упражнения со свободным весом, это приседания, становая тяга, жим лежа/стоя, отжимания, подтягивания, различные тяги к животу/груди. Изолированые упражнения (сгибания на бицепс, шарги и т.п.) — только как вспомогательные! Чем больше мышца, которую заставили работать, тем лучше будет рост во ВСЕМ теле.
И в-третьих, лучше недотренироваться, чем перетренироваться))) Обязательно давайте себе отдых, нельзя заниматься каждый день. Оптимальные схемы — три тренировки через день + 2 дня отдыха или 2 через 2. Помните, мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления после нее.
Говоря о питании. Можно, конечно, поддаться модным тенденциям и закупиться кучей спортпита, но куда важнее и действеннее просто сбалансировать свой рацион по питательным веществам. Строить свой рацион на основе мяса, рыбы, яиц, или их чередования решайте сами, но имейте ввиду, что животные белки предпочтительнее, чем растительные. Овощи, бобы, фрукты тоже очень важны, но как источник углеводов, витаминов и микроэлементов, а не белка.
Из общих рекомендаций — белки 2 г/кг веса, углеводы 3-4 г/кг (зависит от телосложения).
Таблицу с содержанием бжу в разных продуктах найти — не проблема)
Несмотря на вечные разговоры о вреде жира и пользе обезжиренных продуктов, жиры очень нужны спортсмену (и не только спортсмену, кстати), так как производство всех гормонов начинается именно из жира, причем (сюрприз!) животные жиры ничуть не хуже (а порой даже лучше) растительных.
Питайтесь не реже 4 раз в день, рассчитайте необходимое для вас количество каллорий, не забывайте о «заправке» за час-два до тренировки, и будет вам масса! Желаю удачи 🙂
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях? Советы и рекомендации
У вас огромное желание иметь красивое, мощное, мускулистое тело, но нет возможности регулярно посещать спортзал? Данная статья поможет понять, как нарастить мышечную массу в домашних условиях. Для этого понадобится совсем немного: регулярность тренировок и настойчивость в достижении поставленной цели, некоторое количество инвентаря и соблюдение определенного режима питания.
Регулярность тренировок
Как нарастить мышечную массу в домашних условиях? Необходимо заниматься не менее часа в день, заставляя в разные дни работать разные группы мышц. Например, в понедельник можно тренировать мышцы спины и рук. На вторник составьте программу для мышц бедер и голени. Среда может стать днем, когда вы будете тренировать грудь. Ежедневно необходимо делать хотя бы одно упражнение для пресса.
Тренировка должна проходить в полную силу – если вы хотите иметь крепкое, массивное тело, нужно будет активно поработать. Но не забывайте и об отдыхе. Мышечная масса растет в период отдыха. Активизируется процесс и во время сна, так что обязательно высыпайтесь. В таком режиме вопрос: «Как нарастить мышечную массу в домашних условиях?» решится быстро.
Инвентарь
Чтобы решить вопрос о том, как набрать мышечную массу в домашних условиях, следует позаботиться о некотором количестве оборудования. Для солидных результатов понадобится штанга, имеющая в комплекте достаточное количество блинов. Приобретите наборные гантели – это выгоднее, чем постоянно покупать новые большего веса. Если вес утяжелителей не будет расти, рост мышечной массы скоро прекратится.
Как увеличить мышечную массу, не покупая дорогостоящего оборудования? Воспользуйтесь на первых этапах бюджетными вариантами. Например, вместо покупки дорогих штанг можно вылить форму из цементного раствора. Многие «домашние» бодибилдеры начинали с того, что заливали два ведра раствором бетона и цепляли их на гриф штанги. Но со временем, когда мышцы вырастут до максимально возможного при таком весе утяжелителя размера, все равно понадобится приобретать штангу с блинами.
Обязательно необходимо иметь крепкую и устойчивую скамью. Желательно, чтобы она могла подниматься и фиксироваться под разными углами.
Доступный и эффективный инвентарь для домашнего спортзала – турник. Можно иметь настенный турник. Для маленьких квартир можно приобрести подобный инвентарь и закрепить его в дверном проеме.
Для того чтобы подойти к решению вопроса: «Как нарастить мышечную массу в домашних условиях?» основательно, рекомендуется приобрести стойки для приседаний. Без приседаний со штангой массивное тело создать невозможно. Если не хватает средств, изготовьте подобную стойку самостоятельно или закажите в столярной мастерской.
Питание
Если не составить правильно режим питания, то вместо массивных мышц при интенсивных тренировках будет «лепиться» рельефное, но жилистое тело. Если вы ставите себе задачу: «Хочу набрать мышечную массу!» — необходимо употреблять много белка, который является основой в построении мышечных волокон. Важно, чтобы питание было частым, но небольшими порциями. Есть рекомендуется каждые два часа.
Обязательно вводите в свой рацион углеводы и пейте много воды. А вот жиры лучше ограничить. Оптимальными продуктами будут растительные масла, качественный рыбий жир.
Эти советы при правильном их применении непременно дадут результаты. Удачных вам тренировок!

Как в домашних условиях очистить воду от хлора – 3 простых способа очистить воду от хлора в домашних условиях – Ура! Повара

Posted on 19.09.202025.12.2019 by alexxlab

3 простых способа очистить воду от хлора в домашних условиях – Ура! Повара

И сделать ее безопасной для питья и приготовления пищи

Хлорирование воды — единственная технология обеспечения ее безопасности в России. Путем внесения хлора ответственная организация («Водоканал») добивается снижения уровня патогенных микроорганизмов до допустимого уровня. Хлор — летучее соединение, поэтому часть его удаляется из воды еще на этапе очистки. Но часть остается, нормальным и безопасным считается содержание 0,5 грамма на литр при поступлении к потребителю.

Для организма человека хлор — вещество стороннее. Его отличные обеззараживающие свойства хороши при санитарной очистке, но при употреблении внутрь работают во вред. Хлористые соединения в организме не накапливаются, но при постоянном употреблении вызывают негативные последствия:

способствуют возникновению аллергических реакций;
нарушают синтез белков;
вызывают сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Есть данные, подтверждающие, что хлор обладает канцерогенным свойством.

Хлорированную воду необходимо очищать перед употреблением (Фото: Medaboutme.ru)
В Европе от хлорирования воды давно отказались. В Голландии, Австрии, Швейцарии ее идеальной чистоты добиваются путем озонирования. Строгие нормы качества действуют в Германии, Италии, Франции. Там воду без предварительной очистки можно пить не только дома из-под крана, но и из уличных фонтанов.
В России пока альтернатив хлорированию нет. Поэтому заботиться о безопасности воды — задача каждого из нас. К счастью, существуют простые способы удаления хлора в бытовых условиях.
1. Отстаивание
Потребуется емкость с широким горлом, куда нужно налить воду и оставить на шесть часов. Хорошо подходят миски, тазы, ведра. Можно оставить в трехлитровой банке без крышки. За шесть часов жидкость очистится от хлористых соединений, но бактерии и микробы в ней останутся. Поэтому перед употреблением воду потребуется прокипятить.
Во время отстаивания хлор выветривается полностью (Фото: I.ytimg.com)
В процессе отстаивания образуется осадок: на дно выпадают соединения солей и тяжелых металлов. Чтобы забрать очищенную воду, необходимо аккуратно слить примерно три четверти из емкости, а остаток с осадком вылить.
2. Кипячение
Самый простой, бюджетный и надежный способ очистить воду не только от хлора, но и патогенных микроорганизмов. В процессе кипячения жидкость очищается от вирусов, бактерий. Изменяется ее структура: сторонние вещества выпадают в осадок. Они оседают на стенках чайников и кастрюль в виде накипи.
Кипячение — простой и надежный способ очищения воды (Фото: Himya.ru)
Для кипячения лучше использовать обычный чайник, а не электрический. При быстром закипании погибают не все микроорганизмы. Кроме того, процесс образования накипи происходит стремительно, ее выпадает больше, чем при длительном нагреве воды на газовой конфорке.
3. Фильтрация
Соединения хлора настолько нестабильны, что при прохождении воды через любой фильтр устраняются полностью. Поэтому в бытовых условиях использование фильтров оправданно. С помощью простого приспособления вы легко и быстро избавитесь от опасного компонента и сможете использовать чистую воду для приготовления пищи.
В результате фильтрации уходят крупные органические соединения, соли, поэтому накипи на стенках чайника и кастрюль становится меньше. При качественной фильтрации накипь исчезает полностью.
С помощью фильтра можно избавиться от большинства веществ, загрязняющих воду (Фото: Posudaguide.ru)
Существует четыре типа бытовых фильтров, каждый из которых эффективно борется с хлористыми соединениями.
Кувшинные. Вода проходит сквозь слой сорбента, ее можно использовать для приготовления пищи. Очистка недостаточна для питья. Другой недостаток кувшинных фильтров — в их малом объеме, плюс кассеты необходимо часто менять.
Насадки. Устанавливаются прямо на кран. Производительность малая, всего 0,3-0,5 литров в минуту, зато качество хорошее.
Автономный, с подключением через гибкий шланг. Подсоединяется к крану тогда, когда нужно очистить воду. Работает быстрее, чем насадка, но всякий раз после использования его нужно отключать.
Автономный, с отдельным краником (для чистой воды). Универсальный прибор, дающий воду, предназначенную для питья и приготовления пищи. Удобен в применении, но стоит дороже фильтров других типов.
ura-povara.ru
11 способов очистки воды без фильтра в домашних условиях
О важности чистой воды для нашего здоровья известно всем. Если мы регулярно будем употреблять воду высокого качества, станет реальной возможность избежать возникновения многих болезней, к ним относятся и довольно тяжелые заболевания. Кроме того, качество воды влияет и на вкус приготовленных на ней блюд. Вы можете приобретать дорогие сорта кофе или чая, однако, готовя их на плохой воде, вся их ценность и вкус будут потеряны безвозвратно.
Хлорированная вода в наших трубах способна защитить нас от опасных вирусов и микробов, однако сама хлорка для нас вредна: разрушает белковые структуры нашего тела, ухудшает состояние слизистых оболочек в организме, убивает полезные бактерии в кишечнике, что способствует ухудшению микрофлоры, провоцирует появление разнообразных аллергических реакций. Кроме того, хлор не убивает яйца остриц и цисты лямблий.
Думаю, ни для кого уже не является секретом, что вода, которая течет из нашего крана, не обладает тем качеством и чистотой, которые нужны нашему организму. Если у вас стоит фильтр, вам только остается регулярно менять картриджи, чтобы быть уверенными, что вода, которую вы пьете, исключительно полезна. Но, чтобы вы знали, в наших силах в домашних условиях очистить воду, не затрачивая немалые средства на фильтры и картриджи, а используя довольно простые методы.
Способы очищения воды в домашних условиях
Наиболее простым и известным способом очистки воды является ее кипячение. Когда высокая температура действует на воду, происходит ее стерилизация и вода очищается от микроорганизмов (вирусов, микробов) – такой эффект можно получить только при кипячении воды в течение четверти часа, не накрывая крышкой, чтобы с паром удалялись вредные соединения.
Но, во-первых, хлорные соединения в такой воде все равно остаются, превращаясь в опасные для здоровья: канцерогенное вещество хлороформ, вызывающий раковые заболевания,
во-вторых, части солей оседают на стенках посуды, в которой вы кипятите воду (думаю, их вы видели на стенках вашего чайника), выходит, что при кипячении мы получили мягкую воду, в которой уровень солей, нитратов и тяжелых металлов стал выше, чем в обычной водопроводной,
а в-третьих, не зря кипяченую воду называют «мертвой водой», никакой пользы для организма человека она не несет.
Не менее простым методом очистки воды является ее банальное отстаивание. Просто налили в посудину воду, дали ей постоять 8 часов – за это время летучий хлор вместе с другими летучими примесями испарится (хорошо, если будете периодически помешивать воду – это поможет процессам «улетучивания» происходить интенсивнее). Однако соли тяжелых металлов из отстоянной воды никуда не денутся, в лучшем случае они оседают на дно. Потому, когда будете использовать эту воду, выливайте 2/3 ее содержимого, не взбалтывая, чтобы осадок на дне не смешался с более-менее очищенной водой.
Очищение воды можно провести и при помощи обыкновенной поваренной соли. Можете заполнить емкость водой из-под крана (2 литра) и растворите в ней 1ст.л. с верхом соли. Спустя 15-25мин. такая вода будет свободна от вредных микроорганизмов и солей тяжелых металлов.
Минус этого метода в том, что эту воду не стоит употреблять ежедневно.
Заморозка – сегодня это все более популярный метод очищения воды, который, к тому же, считается еще и самым эффективным. В емкость наливается вода (кто использует кастрюлю, кто пластиковые контейнеры, но не используйте стекло), причем не наливайте воду «с верхом», оставьте свободным небольшое пространство, так как жидкость при замерзании способна увеличиваться в объеме.
Чистая пресная вода замерзнет быстрее, чем вода с примесями солей. Потому следите, когда в емкости наполовину вода замерзнет, незамерзшую жидкость вылейте (в ней все вредные примеси), а замороженную воду растопите – ее можно пить и применять для приготовления еды.
Размороженная (талая) вода, выпитая сразу после разморозки, является чрезвычайно целебной, способной ускорить многие восстановительные процессы в организме, увеличить работоспособность, облегчить состояние при аллергии, дерматитах, зуде, бронхиальной астме, стоматите.
В аптеке можно приобрести небольшой кусочек кремния и с его помощью очистить воду от примесей. Хорошо промойте кремний в теплой проточной воде, положите его в 2-х литровую банку и налейте холодную воду, прикройте банку марлей и поставьте на свету, но вдали от прямых лучей солнца. Через два-три дня очищенная вода готова. Рассчитывайте величину камешка кремния 3-10г на 1-5 литров воды. И не пейте воду до дна, аккуратно слейте ее в другую посудину, оставив сантиметра 3-5 воды с осадком.
Последнее время популярным становится очистка воды еще одним камнем под названием шунгит. Рекомендуют приобретать крупные камни, тогда они не будут нуждаться в замене на новые, хотя, конечно, раз в полгода их нужно хорошо чистить с помощью щетки, жесткой губки либо наждачной бумаги.
Шунгитовая вода готовится так: 100 граммовый камень помещается в литр воды (если надо больше, то и камень берете не один), 3 дня, не более, шунгит настаивает жидкость, после чего она сливается так же, как и при приготовлении кремниевой воды.
У шунгитовой воды есть противопоказания: склонность к онкологическим заболеваниям, тромбообразованиям, повышенной кислотности и болезнях в стадии обострения.
Если вы не имеете фильтр для очистки воды, вы можете воспользоваться активированным углем. Ведь в основе большинства фильтров применяют именно уголь. Это средство является не только прекрасным нейтрализатором неприятных запахов (старых ржавых труб, к примеру, или хлорки), но и, подобно губке, уголь может впитывать вредные вещества из водопроводной воды.
Просто оберните в марлю таблетки активированного угля (в расчете 1 таблетка на 1 литр воды) и поместите в посудину с водой. Уже следующим утром (спустя 8 часов) у вас будет готова чистая вода.
Об очищающих свойствах серебра мы знаем уже давно. Серебром можно очищать воду, освобождая ее от химических соединений и вредных микробов и вирусов. Просто поместите в емкость с водой на ночь серебряную монету либо ложку. Утром (через 10-12ч.) у вас окажется очищенная вода, готовая к употреблению.
Серебро перегнало по антибактерицидному действию карболовую кислоту и хлорку, причем, свои полезные свойства вода с серебром сохраняет продолжительное время.
Народные средства для очистки воды так же имеют место быть:
Очищение гроздью рябины: стоит опустить ее часа на два-три в воду, и вы получите чистую жидкость, соперничающую по качеству с водой, очищенной серебром и активированным углем.
Очищение корой ивы, луковой шелухой, ветками можжевельника и листьями черемухи также эффективны и хороши да получения чистой воды, только процесс очистки уже займет 12ч.
Очищение уксусом, йодом, вином. На 1л воды пропорции: 1ч.л. уксуса, либо 3 капли 5%-го йода, либо 300г молодого сухого белого вина. Все эти «добавки» помещают в воду на 2-6ч. Минусом является то, что хлор и некоторые микробы в воде все равно остаются.
Многие пытаются восполнить в организме необходимое количество воды дистиллированной водой. Да, в ней вы не обнаружите вредные примеси, но она и пользы никакой не дает организму, кроме того, такая вода не обладает никаким вкусом. Да плюс ко всему, при постоянном употреблении дистиллированной воды из организма вымываются нужные нам минералы и соли.
Еще рассмотрим один метод, как очистить воду в домашних условиях, приобретающий популярность, но и вызывающий некоторые сомнения — очищение магнитами. В посуду наливается обычная вода, вокруг ее обматывают магнитами и оставляют на 3-5 часов. Есть даже рекомендация опоясать водопроводную трубу, подающую в кран воду, магнитами.
Можно быть уверенными, что такой метод не очистит воду от микробов и хлорки, в лучшем случае, примагничит соли железа и очистит воду от этого минерала, и то это можно предположить только теоретически…
Остальные варианты очищения воды: бытовой фильтр в виде кувшина (в нем используют фильтр угольно-кремниевый), способный убрать из воды хлорку и токсичные металлы, при условии, что картриджи вы меняете ежемесячно, различные насадки и, конечно, стационарные фильтры. При их многих достоинствах, у них имеется недостаток — немалая цена. Хотя, конечно, с какой стороны посмотреть, ведь самая ценная инвестиция – в свое собственное здоровье…
А какие методы и способы очистки воды применяете вы?
fitdeal.ru
Очистка воды от хлора без остатка
Опасность, растворенная в воде
Вода является базовым продуктом нашего питания: мы пьем её литрами и готовим с ней пищу. Крайне важно, чтобы она изначально была безопасной для человеческого организма – не содержала вредных веществ. На практике все не так хорошо. Водопроводная вода после примитивных городских способов очистки далека от совершенства. Одним из самых проблемных загрязнителей является хлор. Как ни печально – данный химический элемент попадает в водную среду благодаря преднамеренным действиям людей, отвечающих за централизованную водоподготовку.
Хлор добавляется для обеззараживания поставляемой к потребителю воды – уничтожения микроорганизмов, в избытке содержащихся в реках, озерах и даже в подводных источниках. Но у него есть и другая сторона: хлор это чрезвычайно активный элемент, взаимодействующим с другими веществами, в том числе и сложными органическими соединениями (нефтепродукты, фенолы, различные красители и прочие канцерогены). В результате, в домах и офисах городов оказывается жидкость, способная причинить немалый вред: накапливаются вещества известные в основном химикам и врачам (хлороформ, хлоридбромметан, полихлорированные бифенилы, тригалометан), и опасность онкологических заболеваний значительно возрастает. Тщательная очистка воды от хлора – это не рекламный трюк производителей соответствующего оборудования, а жизненная необходимость.
Решения BWT для промышленной и бытовой очистки воды:
Основательный подход
Сомнений, что хлор на очистных станциях не жалеют, нет. Подчас вода имеет очень характерный запах. А в отдельных районах городов он превратился в постоянное явление. Ситуация усложняется изношенными коммуникациями и водоподающим оборудованием.
Ещё недавно питьевая вода из магазина казалась чем-то особенным – в наши дни это обычное явление. Бытовые же системы очистки – целое направление в торговле, и правильное решение тех, кому небезразлично, что они пьют и едят.
Итак, исходный враг это гидрохлорид натрия, который распадается на различные соли, кислород и хлор. Последний сам по себе ядовит, но его последующие соединения гораздо опаснее. Чтобы оценить опасность, можно заказать тест у профильных лабораторий, который могут определить полный состав жидкости из под крана и обозначить риски. Важно не только наличие вредных компонентов, но и их концентрация.
Способы очистки воды от хлора применяются следующие:
Отстаивание. Со временем данный газ улетучивается в атмосферу, и его концентрация может значительно упасть, но на это требуется время от получаса до нескольких часов. Такой подход лучше оставить для полива растений и наполнения аквариумов.

Озонирование. Подход действенный, но требует сложное и дорогое оборудование. Больше подходит для бассейнов, в том числе и бытовых.

Ионный обмен. Замена ионов хлора на ионы натрия – это хорошо, но установка получается недешевой и сложной в эксплуатации.

Обратный осмос. На пути загрязнений встает мембрана. Наиболее прогрессивный способ, позволяющий добиваться высоких результатов за короткое время.

Химическая очистка. Так же очень эффективен и надежен. Берется химический реактив дехлоратор и добавляется в водопроводную воду: проточную или собранную в соответствующий резервуар. Вещество вступает в реакцию с соединениями хлора, превращая их во что-то менее вредное. Наиболее часто применяется тиосульфат, сульфат или гидросульфат натрия.

Адсорбционный метод с добавление активированного угля, который адсорбирует все ненужное, при этом не добавляя вреда со своей стороны. Очистка получается грубее, но у ней выше пропускная способность. Такие фильтры дешевле и универсальнее. Их очистка производится путем обратной промывки, то есть дополнительных затрат не требуется.

Последние три способа распространены в различных типах фильтров водоподготовки.
Что дает правильный подход
Очистка воды от хлора имеет и побочные положительные стороны:
Улучшаются вкусовые качества того, чтобы пьем.

Уменьшение риска образования камней в почках.

Снижение коррозии сантехнических устройств.

Положительное влияние на вид волос, кожи и ногтей человека.

Предотвращение преждевременного износа одежды во время стирки.

Смотрите также:

www.bwt.ru
Как очистить воду от хлора в домашних условиях? 4 способа
Хлорированная водопроводная вода убивает вас? Поставщики воды начали хлорировать ее в начале ХХ века, чтобы уменьшить распространение передающихся через воду заболеваний, таких как холера или брюшной тиф. Обработка воды оказалась успешной, однако, появилось много других страшных заболеваний, такие как болезни сердца и рак. Они убивают не так быстро, как холера и тиф, но это слабое утешение для нас. Как следствие, многие люди стали искать способ быстро удалить из воды хлор еще до ее питья или купания в ней.
Очистка водопроводной воды от хлора. Что можно сделать?
Сразу скажу, что 100 процентно избавить питьевую воду от хлора в домашних условиях быстро вряд ли получится. Есть способы существенно снизить его концентрацию в воде. Их то мы сейчас и рассмотрим в зависимости, от степени хлорирования воды и тех целей, для которых Вы эту воду планируете использовать.
1. Если хлора слишком много
Бывает, что поступающая из водопровода вода настолько насыщена хлором, что имеет практически белый цвет и выходит из крана вместе с дымком. В случае такого сильного хлорирования должна быть установлена общедомовые система фильтрации воды. Такие системы обычно используют обратный осмос. Сами Вы с такой водой сделать ничего не сможете. И тогда, годится она лишь для технических нужд.
2. Если концентрация хлора укладывается в принятые нормы
В случае нормального содержания хлора имеется более простой способ удаления хлора из питьевой воды. Установите крепящийся к крану фильтр «Брита» (или другой аналогичный). Купите кувшины с фильтрами, которые также можно использовать. Встроенные фильтры, устанавливаемые под кухонной раковиной тоже эффективны при удалении хлора.
3. Как очистить воду без фильтра?
Наиболее дешевый способ фильтрации питьевой воды — это или прокипятить (но ТОЛЬКО 1 раз!) её или оставить на несколько часов в большой емкости на солнце под стеклом. Чтобы определять самостоятельно, в достаточной степени ли вода очищена от хлора, можете приобрести тестовый набор для бассейнов.
3. Очищаем воду для душа и принятия ванны
Согласитесь, что принимать душ, а уж тем более ванну с хлоркой мало кому нравится. Дело здесь даже не в том, что это само по себе неприятно. Такая вода может быть даже опасна для нашей кожи.
С хлорированной воды на кожу могут попадать токсины, вызывающие аллергию и другие кожные проблемы. Специальные фильтрующие насадки на душ можно купить в любом хозяйственном магазине, они без проблем вкручиваются вместо установленной душевой лейки. С их помощью можно в достаточно мере очистить воду от хлорки, и плескаться уже в более чистой и приятно пахнущей воде.
Ну, а пить, всё же лучше воду бутилированную. Несмотря на все способы фильтрации, в домашних условиях полностью «выгнать» хлор из воды Вы не сможете.
И смотрим 2 видео. В первом Вам покажут самый простой способ очистить воду от хлора.
А, во втором, узнаете рецепт приготовления чистой и полезной воды (и напитка) по рецепту профессора Неумывакина. Смотрим.
P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею с Вашими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен за это.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
novuyden.com
Как очистить воду от хлора
Хлорирование обеззараживает воду, делая ее более пригодной для использования человеком, еще с прошлого века. К сожалению, этот, ставший традиционным, метод имеет существенные недостатки. Убирая одни проблемы, он добавляет другие, вынуждая людей искать способы очистить хлорированную воду везде — в городской квартире, на дачах и в загородных домах.
Зачем нужна очистка воды от хлора?
Хлор, растворенный в воде, вызывает отравление при контакте с кожей и слизистыми оболочками, вызывая неприятные и опасные в перспективе симптомы:
т.н. “синдром сухого глаза”,
расстройства желудочно-кишечного тракта,
нарушения работы печени, почек и других внутренних органов,
различные кожные реакции — волдыри, покраснения, сыпь,
сухость кожи и волос, как следствие — преждевременное старение.

Кроме прямого влияния на здоровье, хлор из водопроводной воды также негативно сказывается и на бытовых вопросах:
вкус хлорки неприятен и не всегда убирается кипячением,
запах хлорки всех напитков также не способствует аппетиту и хорошему настроению,
ткани, постоянно стирающиеся в хлорированной воде, быстрее выцветают и приходят в негодность,
сантехника и другие металлические конструкции и бытовые приборы быстрее теряют антикоррозийные свойства и приходят в негодность при контакте с хлором.
Как убрать хлор из воды в домашних условиях?
Так как проблема давнишняя, было изобретено много разных способов, от “народных” методов до современного технологичного фильтрационного оборудования.
1. Отстаивание — доступно и малоэффективно. Количество хлора и правда снижается, но он не удаляется до конца. Кроме того, метод не предполагает больших объемов воды, то есть на стирку или водные процедуры отстоять достаточно воды проблематично.
2. Кипячение воды — также достаточно распространено. Важно помнить, что просто вскипятить чайник или кастрюлю с водой недостаточно, нужно поддерживать кипение как минимум 10 минут. Плюс способа — в небольших затратах. Минус, кроме очевидных, в том, что в процессе кипения не удаляются диоксины — наиболее вредные соединения хлора. Так же, как и в предыдущем методе, не защищены трубы и техника.
3. Обратный осмос: высокоэффективная, но дорогостоящая и требующая постоянного внимания система. Помимо затрат на приобретение и обслуживание, также нужно помнить о необходимости искусственной минерализации дистиллята, получающегося на выходе обратного осмоса. Кроме хлора, вода теряет и все прочие элементы, в том числе — незаменимые для нашего организма. Помимо этого, система отличается большим расходом воды — не менее двух третей исходного литража сливается в канализацию в процессе фильтрации.
4. Угольные фильтры — магистральные и кувшинные. Кувшинный угольный фильтр раньше можно было найти практически на каждой кухне. Это неудивительно, ведь фильтрующие свойства угля не одно столетие были известны человеку. Маленький и удобный на первый взгляд, но такой непрактичный, кувшинный фильтр сейчас начинает уступать позиции магистральному — то есть, установленному прямо на входную трубу. Этот метод установки позволяет не только обеспечить каждую точку разбора воды чистой жидкостью, но и сразу обезопасить трубопровод и дорогостоящие бытовые приборы. В случае с хлорированной водой это будет означать, что магистральный угольный фильтр обеспечивает чистую воду:
для питья,
для мытья посуды,
для любых водных процедур, включая принятие ванны (хлор, получаемый через кожу, не менее вреден, чем в питьевой воде),
для посудомоечной и стиральной машинки, бойлера и другой техники.
Угольные фильтры от хлора — чем отличаются?
Магистральные фильтры, как и кувшинные, обычно поставляются с засыпными картриджами, отличие только в количестве засыпки. Поэтому, как и кувшинные, такие фильтры достаточно часто приходится обслуживать — менять картриджи и утилизировать старые. На смену засыпке постепенно приходит угольная ткань — новый технологичный материал, имеющий в 20 раз большую площадь фильтрации. Благодаря этому, картридж на основе ткани проработает не один год. Обслуживание простое — по мере загрязнения фильтроэлемента его можно замочить в растворе лимонной кислоты, после чего он снова будет готов к работе.
В России фильтры с угольной тканью выпускает компания TITANOF — производитель широкого ассортимента различных очистительных установок для воды. Угольные фильтры УПФ надежно защищают воду от хлора и служат долгие годы.
blog.titanof.ru
8 простых способов, которые помогут очистить воду, если нет бытового фильтра :: Инфониак
Здоровье С утверждением о том, что вода является основой жизни и залогом нашего здоровья, не поспоришь. Поэтому очистка воды – важнейший бытовой процесс, которому необходимо уделять должное внимание.
Предлагаем Вашему вниманию обзор наиболее популярных фильтров для очистки воды, которые Вы можете сделать сами в домашних условиях без существенных материальных затрат.
Читайте также : Способы очищения воды без бытового фильтра — Видео

1. Очистка воды кипячением

Под воздействием высокой температуры происходит стерилизация воды, в которой уничтожаются многие виды опасных бактерий, вирусов и возбудителей паразитарных заболеваний. Кроме того, кипяченая вода становится более мягкой, в ней уменьшается количество свободного хлора и опасных для здоровья элементов и соединений.
Однако получить подобный эффект можно, соблюдая два условия:
Кипятить воду следует не менее 15 минут.

Емкость, в которой кипятится вода, нельзя накрывать крышкой.

Несмотря на свою простоту и популярность, этот метод имеет существенные недостатки:
Свежая вода содержит кислород, сероводород, ионы кальция, магния, натрия, калия. Кипячение вытесняет кислород из воды. Ионы вступают между собой в реакцию под воздействием высоких температур, в результате чего образуются соли кальция и других элементов, оседающих в виде накипи на стенках посуды для кипячения воды. В итоге мы получаем не просто «мертвую» воду, но еще и вредную для здоровья: так, соли кальция со временем могут стать одним из пусковых механизмов к образованию камней в почках, развитию артрозов и артритов.

Кипячением нельзя удалить из воды соли железа, свинца, ртути и других тяжелых металлов, опасных для здоровья.

Наконец, хлор и его соединения, вступая в процессе нагревания в реакцию с органическими соединениями, образуют тригалометаны и диоксин – канцерогенные вещества, которые, накапливаясь в организме, могут привести к развитию серьезных заболеваний, включая онкологию.

2. Отстаивание воды

Данный метод очистки воды предполагает отстаивание водопроводной воды в течение 8 – 12 часов (именно столько времени необходимо для испарения хлора и других летучих примесей).
Для ускорения процесса испарения вредных веществ рекомендуется периодически помешивать воду.
Но учтите, что в отстоянной воде сохраняются соли тяжелых металлов, которые оседают на дне, поэтому за час – полтора до окончания очищения не рекомендуется перемешивать воду.
Чтобы на выходе получить воду, очищенную от тяжелых металлов, рекомендуется аккуратно перелить 2/3 жидкости в другую тару: сделать это необходимо так, чтобы осадок остался на дне.
Читайте также : 6 ситуаций, когда категорически НЕЛЬЗЯ пить воду
3. Заморозка воды

Замораживание – это простой и эффективный метод, позволяющий не только очистить воду от солей и иных вредных соединений, но и повысить ее качество, насытив кислородом.
Польза талой воды неоспорима:
Выведение из организма холестерина и солей.

Укрепление иммунитета и повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям.

Снижение риска развития аллергии.

Омоложение организма.

Как же получить талую воду? Очень просто:
Пластиковый контейнер (не пластиковую бутылку) или специальный пластиковый пакет для заморозки не до краев наполните водой, помня о том, что при замораживании вода расширяется. По этой же причине нельзя использовать стеклянную тару, которая может лопнуть под давлением замерзшей воды.

Поместите емкость с водой в морозильную камеру до тех пор, пока 2/3 ее части не замерзнут.

Слейте из емкости воду, которая не заморозилась, так как именно в ней содержатся соли, тормозящие процесс замораживания.

Оставшийся лед разморозьте – это и есть полезная талая вода.

Рекомендуется выпивать порядка 1,5 – 2 л талой воды в день.
4. Очистка воды активированным углем

Активированный уголь – бюджетное, но при этом эффективное средство для очистки воды, абсорбирующее различные вредные примеси и неприятные запахи.
К слову, именно угольными фильтрами оснащены бытовые фильтры для очистки воды.
Предлагаем изготовить такой надежный фильтр самостоятельно. Для этого Вам понадобятся:
Активированный уголь (50 таблеток).

Марля (или широкий бинт).

Вата.

Литровая стеклянная банка.

Полуторалитровая пластиковая бутылка из-под воды.

Приступаем к изготовлению трехслойного фильтра:
Отрезаем дно пластиковой бутылки и вставляем ее горлышком вниз в банку.

Отрезаем лоскут марли (20*20 см), в который заворачиваем вату – это и есть первый слой фильтра.

Второй слой состоит из измельченных таблеток активированного угля, который мы заворачиваем в вату.

Третий слой идентичен первому.

Наш фильтр готов! При этом важно, чтобы фильтрующие слои прилегали плотно друг к другу, тогда вода будет очищаться не только от вредных примесей и запахов, а также от механических частиц и ржавчины.
Если же ни времени, ни желания заниматься изготовлением угольного фильтра у Вас нет, предлагаем облегченный вариант очистки воды:
Активированный уголь из расчета 1 таблетка на литр воды помещается в марлевый мешочек.

Завязанный мешочек опускается в емкость с водой на 6 – 8 часов.

Наслаждайтесь очищенной водой!

Читайте также : 10 волшебных свойств воды с ЛИМОНОМ и МЕДОМ натощак, которые преобразят ваше тело
5. Очистка воды серебром

Этот способ очистки воды от микробов, вирусов, хлорки и других вредных веществ практиковали многие поколения наших предков.
Очистить воду серебром легче простого – достаточно поместить любое изделие из серебра в емкость с водой на 8 – 10 часов.
Серебро не только обеззараживает воду. Этот металл благоприятно воздействует на иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, ускоряет обменные процессы, нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Важно! Не используйте для очистки воды коллоидное (или жидкое) серебро! Оно, накапливаясь в организме, провоцирует отравления и может привести к развитию тяжелого заболевания под названием аргироз, для которого характерно потемнение кожи, которая приобретает темновато-серый оттенок.
6. Очистка воды кремнием

Процедура очистки воды кремнием проста, но вместе с тем эффективна.
Для ее проведения понадобится камень весом 5 – 10 г, приобрести который можно в аптеке.
Процедура очистки воды кремнием:
Промойте кремний под теплой проточной водой.

Поместите камень в стеклянную емкость с холодной проточной водой (5 г кремния используйте для очищения 1 л воды).

Емкость накройте марлей, сложенной в два слоя.

Оставьте воду настаиваться на 3 дня: важно, чтобы на емкость с водой не падали прямые солнечные лучи, но и в темном месте жидкость настаивать не рекомендуется.

По истечении трех дней аккуратно перелейте воду в другую емкость, оставив на дне треть отстоянной воды, поскольку этот осадок содержит соли и примеси тяжелых металлов.

Сам камень после каждого применения необходимо тщательно промывать и регулярно очищать щеткой.

Очищенная с помощью кремния вода благоприятно воздействует на иммунную и кровеносную системы, а также обладает омолаживающим эффектом.
Для очищения воды рекомендуется использовать кремний светлого цвета.
Читайте также : Что произойдет с Вашим организмом, если пить рисовую воду каждый день? Польза рисовой воды
7. Очистка воды шунгитом

Еще один камень, применяемый для очистки воды, — это шунгит, который, как и кремний, можно приобрести в аптеке.
Этот минерал притягивает и абсорбирует соединения хлора, фенола и ацетона, удаляет из воды вредные бактерии и микроорганизмы, что положительно сказывается на работе всего организма.
Для очистки литра воды Вам понадобится 100 г шунгита.
Процедура очистки воды шунгитом:
Тщательно промойте камень.

Поместите шунгит в емкость с водой комнатной температуры и оставьте настаиваться на 3 дня: закрывать емкость не нужно (можно накрыть ее марлей).

Сначала вода приобретет черный оттенок, но постепенно станет прозрачной, а черная минеральная пыль осядет на дно.

Уже через час настаивания вода будет очищена от бактерий и нитратов, а через трое суток приобретет целебные свойства, по крайней мере, так утверждают народные целители.

Слейте настоявшуюся воду, оставив на дне около 3 см воды.

После каждого применения камень следует тщательно мыть, раз в месяц чистить с применением щетки, а раз в полгода – менять на новый.
В отличие от кремниевой, у воды, очищенной посредством шунгита, есть противопоказания:
Склонность к тромбообразованию.

Онкологические заболевания и склонность к их развитию.

Повышенная кислотность.

Болезни в стадии обострения.

Поэтому перед применением этого камня в виде очистительного фильтра лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
8. Народные средства для очистки воды

Народная медицина предлагает массу методов очистки воды, мы же рассмотрим наиболее популярные и действенные.
И начнем с яблочного уксуса, чайную ложку которого разводят в литре воды, после чего дают жидкости настояться в течение 2 – 3 часов, чтобы погибли микробы.
Вместо уксуса можно использовать 5-процентный йод, который добавляется в воду из расчета 3 капли йода на литр воды. Дайте воде настояться 2 часа, после чего можно ее употреблять.
Сразу же оговоримся, что вода, очищенная с применением уксуса или йода (а некоторые рекомендуют использовать для очистки эти составляющие одновременно), имеет достаточно неприятный запах и необычный вкус.
Кроме того, следует помнить о том, что избыток йода в организме может привести к сбоям в его работе:
Мышечной слабости.

Стойкому субфебрилитету на фоне отсутствия признаков какого-либо заболевания.

Повышенной потливости.

Диарее.

Перепадам настроения.

Поэтому с очисткой питьевой воды йодом следует быть аккуратными.
Приятна на запах и вкусна вода, очищенная гроздьями рябины. Кстати, применение рябины по эффективности некоторые эксперты ставят в один ряд с очисткой воды серебром или активированным углем.
Для очистки воды просто опустите тщательно вымытую гроздь спелой рябины в емкость с водой. Природные антибиотики, которыми богато это растение, за 3 часа уничтожат бактерии не хуже, чем хлор.
Вместо гроздьев рябины для очистки воды можно применять шелуху от лука, листья черемухи и ветви можжевельника, но тогда, чтобы очиститься, вода должна настаиваться не менее 12 часов.
Важно! Для усиления очистительного эффекта рекомендуется после настаивания процеживать воду.
Несмотря на свою простоту, народные методы не способны полностью очистить воду от хлорных соединений и микробов, поэтому возлагать на них особые надежды не стоит.
В любом случае из предложенного списка Вы можете выбрать наиболее подходящий для себя вариант очистки, благодаря которому вода станет не только полезной, а и более вкусной!
Читайте также : Полезно или вредно запивать еду водой?
Способы очищения воды без бытового фильтра

www.infoniac.ru
Как очистить воду в домашних условиях без фильтра
Чистая вода для человеческого организма это если не все, то очень многое. Без жидкости невозможно правильное функционирование органов и систем. Казалось, чтобы пить воду, достаточно просто открыть водопроводный кран. Тем не менее не все так однозначно, и городские сети не обеспечивают должной чистоты воде. Несмотря на применяемые очистители, она все равно содержит в себе вредные примеси. Именно поэтому мы постарались разобраться, как можно очистить воду в домашних условиях без покупки фильтра.
Как в домашних условиях сделать фильтр для воды
Качественная очистка водопроводной воды невозможна без применения специальных фильтров, которые, кстати, не слишком трудно сделать собственными руками. Такое приспособление позволит очищать питьевую воду из-под крана, делая ее по-настоящему полезной.
Для создания фильтра понадобятся следующие вещи:
вата, марля и текстиль;
бумажные салфетки;
уголь и песок;
трава и лутраксил.
Созданные из таких материалов приспособления очищают воду, главное, учитывать тот факт, что отдельные составляющие действуют по-разному, а, следовательно, имеют разную сферу применения:
фильтры, сделанные из бумаги и марли, неплохо выполняют свои функции, однако, они не слишком долговечны;
намного больше работают приспособления с песком или гравием;
лутраксил же, в принципе, считается наиболее долговечным и эффективным.
Собственными руками можно сделать фильтр таким образом:
Взять пластиковую бутылку и отрезать у нее дно.
В крышке пластикового ведра вырезать отверстие.
Расположить бутылку горлышком вниз в полученном отверстии.
Затем можно заполнять фильтр выбранным наполнителем.
Для того чтобы края ведра и бутылки плотно прилегали друг к другу, достаточно обработать их наждачной бумагой или положить резиновый уплотнитель.
Это, пожалуй, самый примитивный вид фильтра, народные умельцы создают и более сложные конструкции, которые отлично функционируют и справляются не хуже магазинных.
Как очистить воду из-под крана в домашних условиях
Очистка воды в домашних условиях – это не такое трудоемкое занятие, как может показаться с первого взгляда. Как правило, большинство людей используют для этой цели фильтр для воды, которых известно несколько разновидностей:
натрубный, который располагается непосредственно на трубе;
кувшинный, в который нужно заливать определенное количество воды;
настольный, имеющий индивидуальный краник, подающий водопроводную воду непосредственно в стакан;
приспособления для обратного осмоса, которые имеют не один фильтр для воды, а несколько.
Можно отметить несколько домашних способов, позволяющих достаточно эффективно очистить воду самостоятельно:
Кипячение
Неплохо очищает жидкость от вредных примесей, однако, такое воздействие должно продолжаться не менее 20 минут. Кроме того, этот вид очищения воды обладает рядом недостатков, среди которых:
неспособность удаления хлора и его соединений;
оседание солей на стенках посуды, из-за чего повышается уровень содержания нитратов;
такая вода в принципе не имеет никакой пользы.
Отстаивание
Способно очистить жидкость, если длится не менее 8 часов. Так можно очистить воду от хлора, да и тяжелые металлы выпадут в осадок, который нужно просто слить в раковину.
Соль
Применение соли предполагает растворение столовой ложки этого минерала в 2 литрах воды, и, спустя всего лишь полчаса, вода станет чистой, освободившись от тяжелых металлов. К сожалению, ежедневное употребление такой жидкости не рекомендуется.
Серебро
Серебро известно своими антибактериальными свойствами очень давно. Достаточно просто положить ложку, сделанную из этого металла в чашу на восемь – десять часов, чтобы получить очищенную живительную влагу.
Плоды рябины
Обыкновенная гроздь рябины способна очистить воду, достаточно поместить ее на три часа в емкость с жидкостью, чтобы получить на выходе чистый продукт.
Очистка воды замораживанием
Замораживание – это не только метод, который позволяет очищать жидкость от вредных соединений, это способ в несколько раз повысить ее качество. В этом случае, она насыщается кислородом и теряет ненужные человеческому организму соли и вещества.
Можно отметить такие этапы замораживания воды:
Вода должна немного отстояться (в течение получаса), после этого ее можно налить в пластиковую тару и поместить в морозилку.
Когда жидкость по краям покроется льдом, можно вынимать сосуд.
Теперь нужно слить ту жидкость, которая еще не замерзла, именно в ней аккумулируются опасные соединения.
Жидкость, что замерзла должна оттаять при комнатной температуре, после чего ее можно применять.
Отдельно стоит отметить неоспоримые преимущества такой жидкости:
повышение ресурсов человеческого организма;
выведение холестерина и солей;
повышение сопротивляемости организма вирусам и болезням;
противоаллергическое влияние;
омоложение организма.
Очистка воды кремнием
Лидирующие позиции в очистке питьевой воды в домашних условиях, занимает использование кремния. Процедура довольна простая, и, обычно, не вызывает затруднений.
Весь процесс проходит таким образом:
налить в сосуд из стекла или эмали воду;
опустить кремний;
накрыть емкость марлей;
оставить на несколько дней, не допуская попадания прямых солнечных лучей.
Кремний оказывает на жидкость благотворное влияние, обеззараживая ее, в связи с чем можно отметить следующие методы ее применения:
полоскание горла и ротовой полости;
нанесение на кожу;
полив комнатных и огородных культур;
использование для приготовления пищи.
Отдельно следует отметить, что не следует применять для очищения жидкости минерал черного цвета. К тому же такую воду не рекомендуют подвергать кипячению.
Очистка воды активированным углем
Очищение жидкости активированным углем применяется довольно давно, в том числе и в магазинных фильтрах. Дома, имея под рукой несколько пачек с этими таблетками, вполне можно самостоятельно очистить жидкость. Не зря фильтрующим элементом во многих конструкциях выступают соединения угля, ведь он способен аккумулировать в себе разные запахи, а также собирать вредные вещества.
Можно отметить несколько правил угольного очищения воды:
на литр воды нужно взять одну таблетку угля;
упаковать ее в марлевый мешочек, который нужно плотно завязать;
опустить эту емкость в жидкость;
оставить на ночь или на время не менее 8 часов;
теперь можно применять очищенную жидкость по назначению.
Турмалиновые шарики для очистки воды
Шарики из турмалина – это сегодня довольно разрекламированное средство, которое позволяет очищать воду. Они обладают способностью улучшать вкус воды и создавать особое биологическое поле внутри ее молекул, что в значительной степени повышает качество последней.
Такая способность турмалина связывается с тем, что они обладают способностью заряжать жидкость посредством слабой выработки электрического тока. Даже купание в такой влаге позволяет запустить процессы обновления клеток кожи, не говоря уже об употребления ее вовнутрь, что позволяет удалить лишние жиры, поднять настроение и омолодить организм в целом.
Использовав турмалиновые шарики, можно в значительной степени насытить жидкость кислородом. Применять их нетрудно, нужно положить минерал в теплую жидкость и оставить там на некоторое время. После использования его нужно тщательно вымыть и просушить. Стоит отметить, что чем более теплая будет вода, тем выше очищающее влияние турмалиновых шариков.
Как очистить воду от фтора
Очистка воды от примеси фтора имеет немаловажное значение, потому что современные исследования показывают не слишком благотворное влияние его избытка на человеческий организм. Даже несмотря на то, что он оказывает благоприятное воздействие на состояние зубов и костей человека.
Тем не менее избыток этого вещества может вызывать появление разных проблем со здоровьем, в том числе и с состояние зубов и их эмали, а также нервной системы человека. По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нормой считается содержание фтора, не превышающее одного миллиграмма на литр. Тем не менее исследования показывают, что этот показатель завышен в городских трубах.
Удалять фтор из воды дома можно таким образом:
набрать воду в неметаллическую емкость, жидкость должна быть холодной;
теперь емкость должна некоторое время постоять открытой, чтобы выветрились соединения хлора;
после этого можно накрыть чашу крышкой и оставить ее так на 8 часов;
теперь жидкость можно употреблять, однако, осадок со дна нужно обязательно вылить.
Кроме того, можно просто прокипятить жидкость в течение 15 минут, что тоже позволит убрать из нее фтор.
Как очистить воду от хлора
Современный водопровод подает людям жидкость в квартиру, после ее очищения посредством хлорсодержащих веществ. Однако, нередки случаи, когда их концентрация превышает допустимые нормы.
Наиболее доступным методом является обыкновенное отстаивание воды, которую хлорируют на водопроводной станции. Для реализации этого метода нужно оставить жидкость в емкости на сутки, после чего ту часть ее, что осядет (около 200 мл), нужно вылить, не применяя для питья или бытовых нужд.
Стоит отметить, что фильтрованная влага, для очистки которой используются специализированные кассеты, совершенно не содержит вредных соединений хлора в своем составе. К сожалению, хранить ее долго нельзя, потому что в ней начинают активно размножаться различные микроорганизмы.
Как убрать нитраты из воды
Очистить воду от нитратов не слишком сложно, а организм обязательно отблагодарит человека за такую помощь. Чаще всего нитраты попадают в жидкость вместе с промышленными и сельскохозяйственными стоками, где это вещество добавляется для ускорения созревания плодов.
Нередки случаи, когда нитраты присутствуют в колодезной воде, поэтому важно всегда относить такую жидкость на анализ, чтобы определить уровень содержания различных элементов, перед тем, как использовать ее.
Самостоятельно удалить нитраты из водопроводной воды в домашних условиях вряд ли получится, лучше всего использовать один из промышленных способов:
фильтры с анионообменными мембранами;
механизмы, работающие на основе обратного осмоса.
Шунгит для очистки воды в домашних условиях
Среди рассмотренных способов очистки воды в домашних условиях, особое место занимает применение шунгита, обладающего способностью удаления из нее не только вредных бактерий, но и нежелательных микроорганизмов. Это вещество применяется в большинстве современных фильтров, что обусловлено его способностью притягивать вредные соединения хлора, фенола и ацетона.
Применять шунгит нужно так:
очищаемую воду налить в посуду из стекла или эмали;
положить шунгит в эту емкость, причем для литра воды понадобится не менее ста граммов породы;
через полчаса жидкость будет избавлена от бактерий, а через трое суток приобретет целебные свойства.
Стоит отметить, что вода первое время будет иметь черный оттенок, который постепенно сойдет на нет и опустится осадком на дно. В деревнях довольно часто помещают в колодец шунгит весом в тридцать – шестьдесят килограммов, что позволяет очищать его содержимое от бактерий и нитратов и придавать полезные свойства воде.
В заключение нужно подчеркнуть, что очищение воды в домашних условиях – это важный процесс, которым ни в коей мере, не нужно пренебрегать, особенно в тех случаях, когда водопроводная или колодезная вода оставляет желать лучшего. Ведь от качества употребляемой жидкости зависит состояние здоровья человека.
Вам понравилась статья? Она была полезной?
Да Нет
hoznauka.ru

Калина с медом польза – полезные свойства и противопоказания, рецепты приготовления, применение для лечения кашля и других заболеваний

Posted on 17.09.202029.01.2020 by alexxlab

Калина с медом на зиму: рецепт, свойства и противопоказания

Свойства ягод в сочетании с пчелиным нектаром были известны в народной медицине еще несколько поколений назад. Лакомство прекрасно справляется с различными недугами: от слабого иммунитета до всплесков гипертонии. А заготовки на основе ингредиентов можно найти практически в каждом доме. В Вашем еще нет? Тогда нужно скорее это исправить. Как приготовить калину с медом на зиму, чем она полезна и как правильно ее применять для укрепления здоровья — читайте далее в статье.

Калина с медом: польза
Ценность ягод становится очевидна, если подробнее ознакомиться с их составом:
фенолы. Это природные антиоксиданты, которые способствуют очищению организма от воздействия шлаков, токсинов и свободных радикалов. Препятствуют окислительному процессу в тканях.
витамины. Высокое содержание витамина С (на 70% больше, чем в лимоне) позволяет укрепить иммунную систему, зарядиться бодростью, снизить уровень холестерина, укрепить стенки сосудов, уменьшить тромбообразование, стимулировать работу эндокринной системы, а также — ускорить выздоровление при ОРЗ и вирусных заболеваниях. А — нормализует синтез белков, необходим для формирования костной системы, укрепляет барьер слизистых оболочек, способствует восстановлению тканей эпителия, положительно влияет на зрение и препятствует процессу преждевременного старения. Е — отвечает за баланс гормонов в организме (включая эндокринную и репродуктивную системы), улучшает кровообращение и способствует расширению сосудов, препятствует снижению активности мозга и ухудшению памяти, а также положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. К — нормализует скорость свертываемости крови, способствует регенерации тканей и усвоению кальция. Р — восстанавливает баланс давления и укрепляет стенки сосудов.
минералы. Цинк — как естественный иммуномодулятор, укрепляет защитные силы организма. Он также участвует в формировании костной ткани, положительно влияет на репродуктивную систему, улучшает зрение и активность мозга. Железо — транспортирует кислород в ткани, является проводником для импульсов, способствуя правильной работы нервной системы. Поддерживает работу щитовидной железы и прочность иммунитета. Фосфор — помогает выработке физической энергии, отвечает за прочность костной ткани, тонус сердечной мускулатуры, образование гормонов и умственную активность. Йод — стимулирует работу клеток иммунной системы, регулирует обмен веществ, способствует правильной работе нервной системы.
Также ягодах содержатся органические кислоты, дубильные вещества, смолоподобные эфиры, пектин, кумарин и другие ценные составляющие.
Интересный факт: выбирая калину, обращайте внимание на плотность ее ягод. Они должны быть упругими и полными сока. Также качественный продукт отличает насыщенный красный цвет и характерный запах. Лучше всего приобретать калину после опадения всех листьев с деревьев и первых заморозков.
Мед идеально дополняет состав ягод собственным спектром витаминов, минералов, аминокислот, ферментов и т.п. Он оказывает иммуностимулирующее, противовирусное, противовоспалительное, регенеративное, мочегонное седативное воздействие на организм.
Статья в тему: Его Величество, Акациевый мед!
Свойства калины с медом при объединении в тандем:
для организма в целом: укрепляют иммунитет, заряжают бодростью, способствуют избавлению от синдрома хронической усталости, могут применяться для профилактики и лечения ОРЗ и вирусных заболеваний
для сердечно-сосудистой системы: укрепляют сердечную мышцу, снижают уровень холестерина, нормализуют давление и свертываемость крови, укрепляют стенки сосудов, могут применяться для профилактики атеросклероза, ишемии, инфаркта
для желудочно-кишечного тракта: ускоряют обмен веществ, повышают кислотность в желудке, могут применяться для лечения и профилактики колитов, диареи, гастрита с пониженной кислотностью
для дыхательной системы: оказывают антибактериальное воздействие, улучшают откашливание, способствуют выведению мокроты, могут применяться для лечения бронхита, ангины, пневмонии
для мочеполовой системы: оказывают желчегонное воздействие, устраняют воспалительные процессы, способствуют уничтожению инфекций, могут применяться для лечения мочекаменной болезни
для репродуктивной системы женщин: облегчают симптомы менструаций, используются для профилактики выкидышей, могут применяться для лечения эндометриоза и кисты яичников
для репродуктивной системы мужчин: защищают сперматозоиды от вредоносного воздействия факторов окружающей среды, улучшают выработку и качество спермы
для нервной системы: стабилизируют эмоциональный фон, улучшают сон, способствуют поддержанию активности мозга, могут применяться для профилактики склероза, слабоумия и сниженной концентрации
Интересный факт: приготовление меда с калиной позволит воссоздать натуральный анестетик и спазмолитик. В народной медицине лакомство используют для нейтрализации менструальной боли, а также боли при артрите, геморрое и других подобных воспалительных заболеваниях. Обратите внимание, что данное средство актуально в качестве вспомогательного. Надежной гарантией для скоро исцеления станут препараты традиционной медицины — например, Унибиол.
Статья в тему: Почему мед считается таким полезным?
Приобрести мед можно напрямую с нашей пасеки «Свій мед»:
Калина с медом: полезные свойства и противопоказания
Один из популярных народных рецептов – калина с медом. Опишем полезные свойства данного состава и противопоказания к применению. Ведь даже используя целебные растительные вещества для оздоровления организма нужно всегда помнить о побочных эффектах.
Рецепт на основе калины и меда используют уже многие десятилетия. Таким своеобразным лекарством укрепляют иммунитет, восстанавливают работу сердца и пищеварительного тракта, даже лечат многие более серьезные патологии. Если же грамотно подобрать подходящий состав и сочетать его с аптечными препаратами, тогда за короткий период удастся избавиться от любых недомоганий.
Характеристика калины
Кусты с этой ягодой являются неприхотливым растением, которое можно встретить даже на заболоченной местности. На них не влияет засуха, перепады температур, морозы. И хоть сегодня выводят очень много сортов, предназначенных для декоративных целей, самой полезной для человеческого организма остается дикая калина, растущая в естественных условиях.
Для создания действительно целебных рецептов ягоды собирают после первых морозов. Примечательно то, что для лекарственных смесей могут понадобиться самые разные части растения – ягоды, косточки, корни, листья, соцветия, сок и т. д. Калина обладает уникальными свойствами, которые содержатся в каждом элементе куста. За счет этого она и ценится так высоко среди людей.
Например, для лечения кожных заболеваний нужны цветы или листья, собранные весной, а для устранения нарушений работы органов пищеварения лучше взять корень растения. На функционирование сердца особое влияние имеют косточки из ягод. А вот для нормализации эндокринной системы и повышения защитных сил организма часто смешивают свежевыжатый сок с чесноком.
Данное растение нередко применяют для лечения простудных и вирусных заболеваний, при наличии кашля, во время воспалительных процессов. Калина хорошо помогает справиться и с варикозным расширением вен, геморроем, патологиями женских органов. Правда, с употреблением данной ягоды лучше быть осторожным, так как за счет высокой концентрации активных веществ она имеет свои противопоказания. Например, по действию на артериальное давление калина сопоставима с лимоном и ее лучше не употреблять людям, страдающим гипотонией.
Мед в качестве лекарства
Уже многие столетия пчелиное лакомство занимает лидирующие позиции в приготовлении народных рецептов от самых разных болезней. Мед используют в качестве вкусной добавки или же основного связующего компонента в большинстве рецептов народной медицины. Он обладает уникальным составом и отличается лечебным воздействием на здоровье человека:
Защищает от вирусов, инфекций и других патогенных микроорганизмов.
Улучшает работу иммунной системы.
За счет высокой концентрации витаминов и минералов в составе насыщает, питает и восстанавливает силы.
Отличается противовоспалительным эффектом.
Обладает антибактериальными свойствами.
Его нередко употребляют при малокровии, анемии, после сложных операций для восстановления ослабленного организма. Самым популярным его применением считается сезон простуд и вирусов, когда нужно в короткие сроки избавиться от кашля, болей в горле, воспалительных процессов.
Данное лакомство даже доступно для приема людям, страдающим от ожирения или сахарного диабета. Поскольку в нем содержатся лишь легкие углеводы, продукт быстро усваивается и не приносит вреда организму. Его часто сочетают с другими полезными ингредиентами, чтобы усилить ожидаемое целебное действие.
Как сохранить калину на зиму?
Чаще всего такое снадобье принимают в холодный период года, когда организму не хватает витаминов, иммунитет ослаблен, а вирусные инфекции сильно распространяются. И чтобы воспользоваться полезными свойствами ягод калины их нужно правильно заготовить.
С данной целью предлагают такой рецепт на зиму:
с помощью соковыжималки выдавливают сок из ягод;
добавляют к нему немного меда для вкуса и воды;
дают составу закипеть;
после того как напиток остынет его переливают в стеклянную банку, в которой он может храниться довольно долго.
И уже на основе данного концентрата готовят различные вкусные рецепты – компот, мармелад, кисель, пастила и пр. Для взрослых лучше применять другой способ получения лекарственного средства на основе калины. В народе его называют самогоном, но в лечебных целях используют как настойку, в небольших количествах. Для сохранения витаминного состава нужно:
Собрать ягоды, промыть, очистить от мусора.
Добавить воды и сахара.
Отстаивают такую смесь и в конце процесса брожения отжимают.
Аналогичным образом можно воспользоваться и коньяком, чтобы максимально сохранить все целебные свойства ягоды. Если же снадобье предполагается давать детям или людям, которым нельзя употреблять спиртное, лучше окунуть ветки с ягодами калины в жидкий натуральный мед. Таким образом, без варки можно сберечь всю ценность растения.
Полезные свойства
Даже по отдельности упомянутые продукты обладают широчайшим спектром благотворного воздействия на организм. Но при сочетании в одном рецепте значительно усиливают свое влияние и помогают избавиться от множества заболеваний внутренних систем.
Среди основных свойств выделим самые важные, ради которых люди и обращаются к калине с медом за помощью. От чего помогает состав:
от давления;
укрепляет иммунитет;
от кашля и простуды;
используется при лечении ангин;
способствует разжижению крови;
выводит холестерин;
останавливает рост и распространение патогенных микроорганизмов;
помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
повышает кислотность желудка;
очищает кишечник;
обладает мочегонным эффектом, что очень полезно при цистите;
успокаивает нервную систему и способствует нормализации сна;
от артроза;
при геморрагическом васкулите;
при различных дерматологических проблемах;
особо хорошо воздействует на женские половые органы, избавляя их от воспалительных процессов.
Обнаружено даже благотворное влияние при начальных стадиях онкологических заболеваний. За счет огромного количества витаминов и минералов в составе калина с медом способствует общему укреплению здоровья, восстановлению сил, а также выступает в качестве профилактики большинства патологий.
Как приготовить?
В зависимости от того, с какой целью нужна калина, ее обрабатывают и применяют в разном виде. Перечислим самые распространенные варианты:
Целые ягоды взбивают в блендере или перемалывают вручную в ступке. Полученную кашицу отжимают и получают сок. Смешивают с медом в равных пропорциях. Для лечения кашля применяют по чайной ложке 2-3 раза в день. Хранят смесь в холодильнике.
Чтобы избавиться от ангины и болей в горле нужно в кипящую воду в количестве 500 мл добавить 2 ст. л. калины. Закрыть крышкой, завернуть фольгой и укутать в полотенце. Такой отвар держат в тепле всю ночь, а утром отжимают ягоды и процеживают. Смешав с 4 ст. л. меда, принимают в теплом виде до четырех раз в сутки равными порциями.
На стакан свежих ягод дают литр кипятка и настаивают в течение 15-20 минут. Полученный напиток употребляют на протяжении дня вместе с медом. Данное средство хорошо помогает от кашля, обладает отхаркивающим эффектом. Если же вы желаете избавиться от головных болей или бессонницы, тогда данный напиток лучше выпить на ночь.
Аналогичным действием отличается и другой рецепт. Берут веточки соцветия, заливают горячей водой и кипятят на медленном огне до 15 минут. Укутав емкость, дают составу настояться несколько часов подряд. Перед употреблением процеживают, смешивают с 1 ст. меда и принимают в качестве лекарства по 80 мл 4 раза в день.
В литровую банку помещают половину ягод калины, смешивают с 0,5 ст. меда и таким же количеством коньяка. Дальше наливают в емкость кипяченую остуженную воду и закрывают плотно крышкой. Настаивают данный состав около месяца и применяют в лечебных целях по 1 ч. л. раз в сутки.
Бронхит, туберкулез и другие заболевания дыхательной системы можно вылечить с помощью следующего рецепта. 2 ст. л. ягод заливают стаканом горячей воды, прогревают 15 минут на водяной бане и настаивают. Остуженную смесь процеживают и добавляют к ней по 2 ст. л. меда и сока алоэ. Употребляют трижды в день до еды.
Чтобы избавиться от кисты яичника нужно 500 г свежих ягод протереть через сито, отжать сок и соединить с 250 г натурального меда. Размешивают состав до полного растворения. Принимают средство по определенной схеме. Сначала 1/3 ч. л., потом половину, на третий день уже можно съесть целую ложку, а на четвертый – столовую. На пятые сутки делают перерыв и повторяют схему. На отхождение жидкости из кисты указывают появившиеся выделения.
При гипертонии готовят следующий состав. 2 ст. ягод насыпают в 3-х литровую банку и заливают кипятком. Емкость укутывают и ставят в теплое место на шесть часов. Дальше следует процедить полученный напиток, а ягоды протереть до состояния кашицы и добавить обратно в банку. К остывшему снадобью добавляют 500 г меда и размешивают. В качестве лекарственного средства применяют по 100 мл 3 раза в сутки до употребления пищи на протяжении 21 дня. Дальше обязательно нужно сделать перерыв на неделю, а потом можно повторить лечение.
Аналогичным действием, понижающим артериальное давление, обладает и другой рецепт. 2 стакана ягод калины и 1 лимон пропускают через мясорубку или измельчают на блендере, смешивают с 2 ст. меда.
Для улучшения работы сердца желательно приготовить морс. Добавив к нему пчелиного лакомства, принимают по 1 ст. л. трижды в день.
На 1 кг меда дают 20-30 г прополиса, по 500 г ягод калины и боярышника. Смешивают до однородного состояния. В конце добавляют измельченные яблоки (лучше брать антоновку), лимон и чеснок. Такой целебный состав благотворно воздействует на кровеносные сосуды, понижает давление и улучшает работу внутренних органов.
Готовый самогон на основе калины помогает избавиться от патогенных микроорганизмов в желудке, а также очистить кишечник от бляшек и шлаков. В качестве настойки его употребляют в небольшом количестве на регулярной основе. В результате понижается кислотность и нормализуется деятельность всего пищеварительного тракта.
Аналогичным образом используют самогон для лечения цистита.
Чтобы облегчить состояние при геморрое, измельчают ягоды в кашицу и прикладывают ее к больному месту.
Если же применять смесь сока из калины, моркови и клюквы с добавлением чеснока, меда и лимона, внутренне, это также благотворно скажется на состоянии геморрагических узлов.
Выпивая по стакану клюквенного морса с утра натощак можно избавиться от артроза и других проблем с суставами.
Регулярное употребление клюквенного сока с медом облегчит состояние при раке груди. А на ранних стадиях поможет бороться с заболеванием.
Если взять кору растения, измельчить, залить водой и прокипятить, то такое средство способствует избавлению от гнойного мастита, эрозии шейки матки и других проблем с женскими органами. Для этого принимают по 1 ст. л. отвара трижды в день.
Видео: протертая калина с медом на зиму.
Противопоказания
Нередко польза и вред любого целебного растения идут рука об руку. Поэтому всегда стоит учитывать особенности организма и существующие заболевания, чтобы понять, можно ли воспользоваться определенным рецептом в каждом из случаев.
Так, за счет активного действия ингредиентов на организм человека, калину с медом лучше не употреблять следующим категориям людей:
маленьким детям;
беременным женщинам и кормящим матерям;
при сахарном диабете;
при наличии аллергии и индивидуальной непереносимости компонентов;
при серьезных патологиях почек;
при гипотонии;
с плохой свертываемостью крови.
В любом случае лучше изначально проконсультироваться с врачом и не заниматься самолечением.
Калина с медом — полезные свойства
Ягода поражает приятными вкусовыми качествами. Но, чтобы понравился терпкий вкус, собирать ее необходимо только после первых ночных морозов. Учитывайте все рекомендации по применению, чтобы знать полезные свойства и противопоказания калины с медом.
Сильные адаптогены и иммуномодуляторы – это калина и мед. Смесь помогает работе сердечно-сосудистой системы и нервной.
Входящие в состав минеральные и органические соединения помогают бороться с:
атеросклерозом;
панической атакой;
стрессом;
нарушением сна;
спазмами сосудов;
депрессией;
нервными перенапряжениями;
истерикой;
повышенным давлением.
Сочетая два полезных продукта окажете помощь при появлении в организме новообразований различного генеза. Активируя защитные силы смесь позволяет запускать механизм уничтожения патогенного микроорганизма и раковых клеток.
Полезные свойства калины и меда используют для лечения:
желчного пузыря;
сердечно-сосудистой системы;
пищеварительных органов;
органов дыхания;
мочеполовой системы;
печени.
Обладает легким слабительным эффектом. Помогает ускорить обменные процессы, снять интоксикацию. Избавляет не только от токсинов, но и от шлаков.
При наружном применении смесь помогает избавиться от гнойников, фурункулов и угревой сыпи.
Нетрадиционная медицина использует многообразные рецепты, которые состоят из ягод калины и меда. Для отваров лучше подходит свежесобранная ягода. А свойства сохраняются лучше в тех рецептах, где калина не проходила тепловую обработку.
Если засушить ягоды и приготовить на их основе чай, то избавитесь от нарушений микрофлоры не только кишечника, но и желудка. Хорошо поможет при высоком давлении. Смесь калины с медом хорошие помощники в борьбе за здоровье иммунной системы и здоровой кожи.
Рецепт от давления без варки
Смесь поможет снизить и смягчить скачки давления. Не оказывает сильной нагрузки на сосуды. Снижает давление плавно. Употреблять следует не только в случаях зашкаливания тонометра, но и для профилактики на начальных этапах развития заболевания.
Ингредиенты:
сок калины – 2 кружки;
жидкий мед – 2 кружки.
Приготовление:
Выжать сок с плодов. Указанное количество сока в рецепте залить медом. Перемешать.
Принимать перед едой. Достаточно трех раз в день. Норма для приема – 1 ст. ложка.
При воспалительных процессах кожи
Чтобы привести кожу в порядок воспользуйтесь предложенным рецептом. Помогает при угревой сыпи, лишаях и экземе.
Ингредиенты:
калиновые ягоды – 2 ст. ложки;
кипяток – 1 кружка;
мед – 2 ст. ложки.
Приготовление:
Поместить плоды в ступку и растереть. Поместить в кипяток. Размешать. Добавить мед, который должен быть натуральным и перемешать.
Выпивать за раз полстакана. В день достаточно употреблять четыре раза.
Калина с медом от кашля
Приготовив отвар по старинному рецепту, вы сможете побороть не только кашель, но и бронхит, простуду и воспаление легких.
Ингредиенты:
калина – 150 г ягод;
вода – 50 мл;
мед – 310 г.
Приготовление:
В воду поместить промытые плоды. Отварить. Залить медом. Перемешать.
Полученную смесь употреблять пять раз в день. Потребуется за прием две столовые ложки отвара.
Как приготовить заготовку на зиму
Собирать ягоды следует только после заморозков. Именно подвергнутая холодным температурам калина приобретает приятный привкус. Если вы собрали много ягод, то следует заготовить их на зиму. Этот рецепт поможет укрепить иммунитет и оставаться здоровым круглый год.
Ингредиенты:
калина – 1200 г;
мед – 400 г.
Приготовление:
Тщательно промытые плоды следует обдать кипятком. Благодаря этой процедуре калина станет мягкой и из нее будет легко сделать заготовку на зиму.
Возьмите мелкое сито и пропустите ягоды. В полученное пюре поместите жидкий мед и перемешайте. Уберите в холодильник.
Заготовленная таким образом калина с медом на зиму применятся для профилактики инфекционных заболеваний. В сутки достаточно одной чайной ложки. Если вы уже заболели, то в дополнение к назначенному лечению употребляйте заготовку три раза в день (по 1 ч. ложке).
Применение в косметологии
Благодаря содержащимся в ягодах витаминам, калина широко используется в косметологии. Для лица используют не только свежие ягоды, но и замороженные.
Калина содержит большое количество каротиноидов, поэтому маски способны восстанавливать и регенерировать клетки и оказывать антивозрастной эффект. Если регулярно будете проводить процедуры, то заметите омолаживающий эффект.
Омолаживающая
Ингредиенты:
ягода калины – 3 ч. ложки;
мед – 1 ч. ложка жидкого;
творог – 1 ч. ложка;
овсяная мука – 1 ч. ложка;
желток – 1 ч. ложка.
Приготовление:
Указанные продукты смешать. Должна получиться однородная масса. Очистить лицо.
Нанести тонким слоем. Выдержать четверть часа. Промыть теплой водой.
Для жирной и нормальной кожи
Ингредиенты:
сок калины – 60 мл;
оливковое масло – 1 ст. ложка;
водка – 1 ст. ложка;
желток – 2 шт.;
лимонный сок – 1 ст. ложка;
жидкий мед – 2 ч. ложки.
Приготовление:
Перемешать все указанные продукты. Нанести на очищенную лосьоном кожу лица. Подержать четверть часа.
Смывать следует слегка теплой водой. Оставшуюся смесь можно хранить в холодильнике.
Если ежедневно протирать кожу соком, смешанным с медом, то сможете избавиться от прыщей. Смесь меда и калины в равных пропорциях с добавлением лимонного сока помогает пропасть веснушкам и пигментным пятнам.
Для спасения волос
Ингредиенты:
ягоды – 2 ст. ложки;
красное вино – 1 ст. ложка;
мед – 1 ч. ложка;
оливковое масло – 3 капли.
Приготовление:
Размять ягоды. В полученный сок добавить остальные продукты. Нанести на волосы. Промывать следует с шампунем.
Используют такую маску до достижения желаемого эффекта, но не чаще трех раз за неделю.
Противопоказания к употреблению
Есть люди, которые при употреблении смеси получат больше вреда, чем пользы.
Противопоказано во время кормления грудью, ведь и калина, и мед аллергенные продукты, которые попадают в грудное молоко.
На определенных этапах беременности негативно влияют ягоды на развитие плода. Смесь может вызвать ранние роды или патологию плода. Поэтому во время беременности категорически не рекомендуется употреблять калину ни в каком виде.
Нельзя использовать если есть проблема свертываемости крови.
Сочетание калины и меда – средство, которое имеет сильнодействующий эффект для понижения давления. Поэтому гипотоникам следует осторожно относится к этим продуктам. Разрешается употреблять не более одной ложки в день.
Нельзя употреблять не только при язвах, но и при гастрите.
С аккуратностью употреблять при наличии заболеваний почек.
Не рекомендуется детям до четырех лет. В старшем возрасте, только после консультации с педиатром. Ягода сильно аллергена.
Нельзя применять людям с повышенной кислотностью желудочного сока и при заболеваниях крови.
Во всех остальных случаях – это замечательный вариант для излечения. Ведь не зря ягоды калины еще с древности называют домашним доктором.
Калина с медом — полезные свойства и противопоказания, рецепты
ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki
Целебный рецепт, главными компонентами которого являются калина и мед, способен победить простуду и кашель, снизить артериальное давление, избавить от авитаминоза и придать сил. Действие лечебного дуэта не ограничивается перечисленными позициями.
Состав
Не всем приходятся по вкусу горьковатые и терпкие плоды калины, но многие оценили полезные свойства растения. Ярко-красные ягоды, которые собирают после первых заморозков, богаты витамином С — его здесь больше, чем в лимоне.
Королева здоровья — так называют скромный кустарник — изобилует минеральными солями и органическими кислотами. Фосфор и калий, магний и йод, пектин и танин — сложный многокомпонентный состав определяет широту применения натурального лекарства.
Напитки на основе калины:
борются с воспалением и простудой;
обладают кровоостанавливающим эффектом;
используются как потогонное и жаропонижающее;
успокаивают, снимают нервное напряжение;
укрепляют кровеносные сосуды;
повышают гемоглобин;
помогают при пониженной кислотности желудочного сока;
имеют моче- и желчегонные свойства;
стимулируют работу защитных сил организма;
находят применение как мягкое слабительное средство;
заживляют раны.
Полезные качества калины усиливаются в сочетании с медом, уникальным по целебному действию веществом. Сладкий нектар улучшает вкус натурального состава.
Лечебное действие
Эффективное средство из природных компонентов используется для лечения:
респираторных инфекций;
нервных расстройств, бессонницы;
отеков и задержки жидкости в организме;
нарушений пищеварения;
повышенного артериального давления;
хронического недостатка витаминов;
склонности к кровотечениям;
спастических болей;
заболеваний кровеносных сосудов;
гинекологических проблем;
малокровия;
кожных болезней и ран.
Состав применяется в качестве профилактики простуды и гриппа.
Можно добавить ягоды в чай и пить вприкуску со сладким лакомством. На основе смеси изготовляют натуральные лекарства — версий множество.
Варианты рецептов
Для приготовления лечебного состава лучше других подходит эмалированная посуда, для хранения — стеклянная тара.
От кашля
Отхаркивающее средство на основе калины и меда приносит облегчение при затяжных и сложных случаях, поможет при хрипоте голоса и болях в горле.
Минимальная длительность приема — 7 дней. Рекомендуется ежедневно готовить новую порцию натурального снадобья.
№1
500 мл. меда,
500 гр. ягод калины.
Ягоды кладут в пчелиный нектар, подогретый на водяной бане. Настаивают 6 час. Во время настаивания важно сохранить снадобье теплым, поэтому банку или кастрюлю накрывают одеялом.
Принимают по 1 ст. л. 4 раза в день.
№2
7 ч. л. ягод,
1 ч. л. пчелиного нектара,
200 мл воды.
Калину тщательно растирают, кашеобразную массу кладут в ковшик и заливают водой. Держат на водяной бане 20 мин. Процеженный отвар остужают и добавляют нектар.
Пьют по 60—70 мл трижды в день перед приемом пищи.
№3
2 ст. л. калины,
4 ст. л. пчелопродукта,
500 мл кипятка.
Ягоды заливают кипятком, помещают в емкость с плотной крышкой и укутывают в одеяло на ночь. Утром из калины отжимают сок и процеживают его. Добавляют мед, перемешивают.
Дозировка данного рецепта калины с медом: треть стакана теплого средства 4 раза в день.
№4
1-2 стакана свежих плодов,
50-70 гр. жидкого меда.
Плоды разминают и процеживают полученную жидкость. Добавляют мед, смесь помещают в стеклянную банку и хранят в холодильнике.
Употребляют по 1 ст. л. трижды в день.
При гипертензии
Популярный рецепт от повышенного давления с калиной и медом. Натуральное средство отличается мягким действием: оно щадит сосуды и не вызывает обширные побочные явления.
Ягодный отвар
1 кг плодов,
2 ст. л. пчелиного нектара,
1 стакан воды.
Из плодов отжимают сок. Жмых разбавляют водой в соответствии с выше написанными пропорциями и кипятят на медленном огне 10 мин, процеживают и остужают. Все ингредиенты рецепта от давления смешивают.
Напиток пьют по 2 ст. л. за 30 мин до еды трижды в день.
Напиток из свеклы
По 1 кг ягоды и свеклы,
1 стакан пчелиного продукта,
2 л воды.
Калину и натертую свеклу варят в литре воды — каждый ингредиент отдельно. Затем отвары процеживают, остужают, соединяют и добавляют сладкое лакомство.
При гинекологических заболеваниях
Эффективное средство справляется с кистозными опухолями яичников.
Избавление от кисты
По 100 мл ягодного сока и пчелиного нектара.
Плоды калины моют и просушивают, осторожно раздавливают деревянной ступкой. Массу протирают. Полученную жидкость перемешивают с пчелиным продуктом, помещают в стеклянную тару. Готовое снадобье хранят в холодильнике и принимают на пустой желудок или спустя час после еды по следующей схеме:
1 неделя — треть чайной ложечки средства по утрам;
2 неделя — увеличивают дозу до половины с той же кратностью;
3 неделя — полная чайная ложка утром и вечером;
4 неделя — полная столовая ложка с той же частотой.
Затем следует перерыв на 4 недели. Последующий курс предусматривает употребление смеси в обратном порядке, начиная с больших доз к меньшим.
Настойка от головных болей
500 гр плодов,
150 гр пчелопродукта,
150 мл коньяка.
Калину и мед кладут в литровую банку и доливают водой до горлышка. Плотно закрытую емкость настаивают месяц. Настойка снимает головную боль и помогает при болезнях почек.
Дозировка: 1 ч. л. в день.
Для поддержки защитных сил
Ягоды и пчелопродукт в равных частях.
Ингредиенты смешивают, настаивают 7 дней. Готовое снадобье держат в холодильнике.
Употребляют по 1 ст. л. трижды в день до еды.
Витаминное средство незаменимо в сезон обострения ОРВИ. Оно увеличивает сопротивляемость инфекциям, согревает и успокаивает. Подходит для профилактики.
В косметических целях
Ягодный сок в сочетании с натуральным лакомством тонизирует и очищает кожу, омолаживает и освежает цвет лица.
Для заживления и очищения
50 гр. пюрированной калины,
100 гр. пчелиного нектара.
Ингредиенты перемешивают. Принимают внутрь по 1 ч. л. трижды в день или применяют наружно в виде компрессов при ранках, порезах, сыпи.
Маска для увядающей кожи
7 ч. л. сока,
1 ч. л. пчелиного нектара,
1 ст. л. оливкового масла,
1 яичный желток.
Компоненты смешивают, накладывают на очищенную кожу. Выдерживают 15 мин. Смывают теплой, потом прохладной водой.
Противопоказания
Прием лечебной смеси калины с медом внутрь противопоказан при некоторых заболеваниях и состояниях:
гастрите с повышенной кислотностью и язвенной болезни;
камнях в органах мочевыделительной системы;
гипотонии;
беременности;
гиперчувствительности к компонентам;
заболеваниях суставов, вызванных отложением солей;
тромбозах вен и повышенной свертываемости крови;
для настойки на коньяке — детский возраст, для остальных вариантов — до 2 лет.
Обязательна консультация врача, особенно если планируется лечить средством ребенка.
Без болезней
Отзывы пациентов, употребляющих медово-калиновую смесь, говорят о положительном влиянии лекарства на здоровье и самочувствие. Регулярный прием натуральных настоев придает бодрость, насыщает энергией, поддерживает иммунитет и позволяет пережить зиму без простуд.
Обратите внимание на это полезное и вкусное средство. Может у наших читателей есть какие-то другие рецепты целебного средства – приглашаем в комментарии поделиться!
ПоделитьсяTweetVkOdnoklassniki Загрузка…
Просмотров (2507)

Уход за фигурой в домашних условиях – домашний уход, уход за телом в домашних условиях, обертывания, Рекомендации по уходу, советы косметолога — Косметология

Posted on 16.09.202027.01.2020 by alexxlab

Как начать следить за фигурой? Вся правда от А до Я!

Абсолютно для всех девушек/женщин, вопрос красоты (внешности) является очень важным фактором в их жизни. И все, вроде бы знают, что за красотой и, в частности, за фигурой необходимо следить, ибо если упустить этот факт из вида, то через некоторое время, встав на весы или посмотрев в зеркало, можно заметить, что вес сильно увеличился, а фигура оставляет желать лучшего.

Но, в действительности, большинство людей, вообще не париться поэтому поводу. Ведут неправильный НЕ ЗДОРОВЫЙ образ жизни, едят ЧТО ХОТЯТ и СКОЛЬКО ХОТЯТ, обжираясь как свиньи… пьют, курят, про спорт вообще молчу. И знаете что… в большинстве случаев, происходит это до тех пор, пока не припечет «сверху”. А после, когда уже возможно поздно, начинают суетиться…

Для тех, кто не в курсе, помимо избыточного веса, не красивой фигуры, комплексов и т.д., неправильно питание может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, спровоцировать диабет, авитаминоз, атеросклероз, заболевания сердечнососудистой системы, остеопороз, нарушения зубной эмали, а также вызвать другие последствия — жирная или сухая кожа, прыщи, угревая сыпь, головные боли и мигрени, ухудшение памяти, зрения и еще много и много всего…

Оно вам надо? Помимо основных проблем со здоровьем, будут проблемы и с внешний видом, жир на животе, второй подбородок, бока и т.д. в общем, возникают комплексы, неуверенность в себе, заниженная самооценка особенно при общении с противоположным полом:

Какова мораль? => Следите за своей фигурой! Кто бы там, что не говорил, внешний вид не важен, это всё второстепенно, да это бред сивой кобылы. Ещё как важен (я имею в виду нам, мужчинам). Ну, посмотрите на это фото вверху. Как вы думаете, кого бы мы выбрали? Вывод очевиден.

Рекомендую изучить статью по теме: «Идеальная фигура для девушки».

Знаете, многие ещё говорят: «Люби себя такой, какой ты есть»или «прими себя такой, какая ты есть”. Я с этим в корне не согласен. Если девушка в свои 15 лет весит больше ста килограмм, то эй что, любить себя такой, какова она есть? О какой любви вообще идёт речь? У бедного подростка куче проблем, не только со своим внешним видом, но и со здоровьем (в целом), наверняка куче комплексов (особенно заниженная самооценка, портящая ей жизнь) и т.д., а вы говорите любить такой, какой ты есть или прими себя такой. Да это же чушь собачья…

Эй, наоборот, нужно что-то менять, исправляться, совершенствоваться, работать над собой. Не пытаться скрывать или принимать свои недостатки, а УСТРАНЯТЬ ИХ! ЖИРНАЯ? Так ХУДЕЙ! … найди время и досконально разберись со своим питанием, покупай и ешь только правильные здоровые продукты питания, в общем, изучи все эти тонкости. Найди время заняться спортом, регулярно занимайся, не пропускай, прогрессируй, изучай литературу и т.д. и воздастся тебе по делам твоим! Запомните:

В ответку на это, многие люди говорят мне следующее: «а у меня нет времени разбираться со своим питанием (не то что правильно питаться, а даже разобраться времени нет), я не знаю, что и как менять, как правильно и т.п., у меня также нет времени тренироваться, ведь я много работаю/учусь, и устаю, к тому же, я не знаю что и как там делать. Как мне быть?”

И вот фиг знает, что им отвечать… что они хотят услышать…

Я скажу так: если ты не хочешь ничего менять – оставайся и дальше в жопе. Да-да, именно так. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д. Вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

Не пропустите мимо ушей, вдумайтесь в сказанное, и постигните истинный смысл возможности достижения успеха.

Кстати: если вы не знаете, как достигнуть быстрых изменений телосложения в лучшую сторону, настоятельно рекомендую приобрести мои книги:

Как начать следить за фигурой: практическая сторона вопроса.

Это вообще, больно-банальная тема. Одни ребята и девчата начинают «ЗАВТРА»(ну-с, завтра точно начну/пойду/сделаю и т.д.), другие с «НОВОГО ГОДА (ну, все, начинаю новую жиЗНЬ)”, третьи с «понедельника»(щас же среда, чё мне переться туда, посреди недели, лучше начну с новой). Знакомо? Ахаха.

Вот только всё это абстрактно, начать можно только сегодня. Знаете ли вы, что МАГИЧЕСКОЕ СЛОВО «ЗАВТРА»вообще не СУЩЕСТВУЕТ? =) Не верите? Тогда возьмите клочок бумаги, и запишите ДАТУ, когда, по-вашему, начнётся завтра. Записали? Вот, теперь, когда наступит этот день, что уже будет?))) – опять «СЕГОДНЯ”. Круговорот, понимаете?…

Так что, у нас есть только СЕГОДНЯ!!! И вот, что я хочу вам сказать: чтобы начать следить за ФИГУРОЙ, ВАМ НУЖНО Н-А-Ч-А-Т-Ь !!!!! Сдвинуться с мёртвой точки.

Я уже не раз рассказывал вам об «ЗОНЕ КОМФОРТА”. Это такая область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности. Однако, как только надо выйти за эту область (выйти из зоны комфорта) (ну, например, поднять свою задницу со стула и пойти в фитнес-клуб, найти новую работу, сьездить на отдых за границу) наш мозг сразу начинает выдавать «кренделя”.

Вы (ваш мозг) чувствует зону риска, зону испытаний, зону напряжения и возможную опасность. Ему не комфортно это делать, он не хочет этого. Вы (ваш мозг) придумает тысячу отмазок, лишь бы этого не делать.. он готов на все, ради того, чтобы вы остались внутри этой зоны. Именно поэтому, у многих людей (в том числе у меня) выход из зоны комфорта переживается очень «трудно» и даже «страшно» (очень сильный дискомфорт).

Но, нужно ломать себя. Нужно Л-О-М-А-Т-Ь и ДЕЙСТВОВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ещё РАЗ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Прямо СЕЙЧАС, после прочтения этой статьи, вы должны поднять свою отсиженную задницу со стула и найти (через интернет, или друзей, или газету, см. сами) тренажёрный зал в вашем городе (желательно поближе возле Вас), собрать сумку (кроссовки, воду обязательно и спортивки) и вперед на тренировку!!!!!!!!

Если вы, все это сделаете, соберете сумку и пойдете в путь, вы уже выйдите из ЗОНЫ КОМФОРТА (покинете ее), вам 100% будет дискомфортно и возможно даже боязно (страшно), ведь ваш мозг уже начал выдавать те самые «кренделя”, но вам нужно побороть себя (ломать иными словами) и идти дальше, придя в зал, вам станет ещё хуже (ВОЗМОЖНО, я не знаю), ведь там будет много чего нового, много новых людей, новая обстановка, все новое короче… все будут смотреть и пялиться на Вас, вы будете чувствовать себя неуклюже (возможно), но все это «мишура”, и после того, как вы потренируетесь, все пройдет, всё само собой сложится. Для вас этой станет нормой (войдет в зону вашего комфорта), вы увидите, что там нет ничего страшного… и все будет хорошо. Уверяю Вас.

ПРОСТО НАЧНИТЕ. Сделайте все так, как я описал выше. Просто проделайте все это. Не бойтесь. Все начинают с нуля. И я не исключение, я все это на собственном опыте прошел, и знаю, как это трудно (для некоторых, таких как я), но это «трудно, страшно»лишь первый раз (пока вы не попробуете).

Многие сейчас, возможно, подумают и скажут: «я ещё не готов (а)”. А когда ты будешь готов (а)? Ответ очевиден, что никогда! Нужно действовать прямо сейчас, иначе ничего не измениться. Ты скажешь – мне нужно больше информации о том, как правильно заниматься (тренироваться), питаться и т.д.? ЧУШЬ! Тебе нужно выйти из зоны комфорта и начать действовать.

Даже если ты придешь в тренажерный зал, абсолютно ни хрена не зная о том, что и как делать, будешь не правильно выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. в общем, всё делать через задницу, ты выйдешь из зоны комфорта и в любом случае сожжешь на порядок больше калорий, чем если бы ты читала в интернете об очередной диете. Понимаешь?

Никто, но, по крайней мере, я, не знаю таких людей, которые достигают своих целей двигаясь по прямой. Это невозможно! Ну не бывает такого. Я, когда начинал свои тренировки, вообще ни хрена не знал, упражнения делал не правильно, годами изучал технику… тренировался по корявому сплиту (программе тренировок), как попало, по сути, в общем, делал все через задницу, но я ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ!!!! Хватит искать оправдания своему состоянию, начинайте действовать, чёрт побери.

Вот тебе программа тренировок для начала (в любом более ли менее нормальном зале есть тренер, который поможет тебе научиться выполнять эти упражнения):

Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами — очень маленький, около 30 сек можно и меньше если можете)
Приседания с штангой на плечах 5 х 10-15 (отдых — 1 минута)
Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
Жим узким хватом лежа 6 х 10-15
Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15

Подробнее об упражнениях и их технике выполнения смотрите ЗДЕСЬ <= переходите по ссылке. Занимайтесь по этой схеме 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб, см. сама как удобней). Для начала, этого будет вполне достаточно. Через какое-то время (как минимум чере 2-3 месяца) можно будет изменить, но на начальном этапе, этого будет с головой.

ПИТАНИЕ

Ключевой фактор в похудении — ПИТАНИЕ. За ним нужно следить (особенно вначале, потом, когда наберетесь опыта, вам будет гораздо проще). В конце статьи, я подготовил для вас ссылки на нужные для Вас статьи, не поленитесь прочесть (ОСОБЕННО ПРО ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ для похудения). Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (диета).

ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма

а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов.

За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!!

НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить, выбор за вами.

P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань жрать, тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + Поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце, очень много подробностей есть на моем сайте (если заинтересовались, ищите).

Ещё несколько рекомендаций, вдобавок к сказанному

РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Проводите взвешивание 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! + Ведите дневник записей (для отслеживания изменений).

Ребята и девчата, я настоятельно рекомендую вам проводить взвешивание (смотреть вес на весах), однако, не чаще одного раза в неделю. Становиться на весы чаще (например, некоторые делают это каждый день) я бы не рекомендовал по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать от 1-2-3 кг…, в зависимости от того, что и в каких количествах вы употребляли в своем рационе питания в течение дня, к тому же, нельзя забывать и о менструальном цикле у женщин.

Посему выбираем определенный день недели (мне например удобнее воскресенье) и взвешивайтесь утром натощак. И так каждую неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. После чего, обязательно запишите результат в свой дневник тренировок или моб.телефон, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений.

P.s. кстати, в случае, если вы увидите увеличение вашей массы тела на 2 или даже более двух килограмм, не стоит сразу впадать в панику, достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, или и то и то сразу.

Кстати, в этом случае, помимо действий направленных на восстановление вашего веса тела, я бы порекомендовал вам также выяснить причину, которая поспособствовала этому (увеличению массы тела), и попытаться ее в будущем не повторять.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить.

Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба, творога с кефиром, а накупили целую корзину всякого «нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Исключите либо хотя бы ограничьте алкоголь.

В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все.

Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить диету нажравшись чем только можно было…

Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!

РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не пользуйтесь лифтом и эскалатором, ступеньки в помощь.

Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от ступенек, все из-за того, что современные устройства являются «помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))). Не уподобляйтесь стаду баранов.

Напоследок, хочу порекомендовать вам материал, который гарантировано (абсолютно на все 100%) пригодиться вам, на вашем пути. Прочитав его, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным 🙂

[sociallocker]

Правильная диета для быстрого похудения
Программа тренировок для начинающих девушек
Правильные тренировки для похудения
Как накачать красивую попу?
Как сделать плоский животик?
Как быстро сделать тонкую талию?
Как удержаться на диете?
Эффект плато при похудении
Как не набрать вес на праздниках?
Как перестать есть сладости?
Как сохранить результаты после диеты?
Обзор жиросжигателей

[/sociallocker]

Десерт на сегодня – дико ржачное видео о том, как ест собака 😉 :

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Я буду вам о-о-о-очень сильно благодарен 🙂

С уважением, администратор.

Идеальная фигура. Как сделать свою фигуру идеальной?

Идеальная фигура – мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.

Как сделать фигуру в домашних условиях идеальной?
Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.
Правильное питание – залог здоровья
Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.
Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку — есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.
Любите свое тело!
Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.
Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.
Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.
Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.
Тяжелая артиллерия в виде упражнений
В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.
Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?
Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.
Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.
Рацион четырех дней:
только белковая пища;
еда, содержащая крахмал;
углеводная пища;
только овощи и фрукты.
Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.
2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?
Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?
Во-первых, диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.
Во-вторых, упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.
В-третьих, косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.
Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?
За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.
Упражнения для идеальной фигуры
Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.
Приведем самые популярные из них:
лечь спиной на ровную плоскость, руки выровнять вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях. При вдохе поднять нижнюю часть спины, при выдохе опустить. Движения надо делать медленно и четко. Повторять не менее 30 раз. Это упражнение подкачает ягодицы, бедра, а также уберет бока;
для укрепления пресса надо принять положение лежа, согнуть коленки, а руки завести за голову. Потом необходимо верхнюю часть тела приподнять и через несколько секунд опустить. Так проделать 15 раз;
отжимания от пола подкачают руки и плечи, а также укрепят мышцы груди. Выполнять их надо правильно. Тело должно быть расположено параллельно поверхности в одну линию. Повторять 20 раз.
5 советов по уходу за фигурой
Ухаживать за нашим телом очень важно, ведь тело — это оболочка нашего организма. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. Но очень часто мы встречаемся с такой ситуацией, что лишний вес никак не получается сбросить. Так что же делать?
Полезные советы по уходу за фигурой
1. Не забывайте о том, что работа над телом — это в прямом смысле слова работа. В этом деле нужно следовать правилам и инструкциям, а также иметь перед собой точную цель. Только от вас зависит то, насколько хорошо вы будете выглядеть.
2. Забудьте о голодных неделях и очень строгих диетах. Главное правило — это не есть за 3-4 часа до сна и вести активный образ жизни. К сожалению, мышечная масса не может прийти сама по себе, поэтому придётся заниматься физическими упражнениями, к тому же это повысит количество сжигаемых калорий. Если перед сном кушать всё-таки очень хочется, то можно выпить стакан нежирного кефира. Это перебьёт чувство голода и, к тому же, хорошо скажется на здоровье желудка.
3. Спорт спортом, а без ограничений в еде никуда! Избавляйтесь от жирной пищи в вашем рационе. Забудьте о том, что такое сало и жирное мясо. Булочки и тортики тоже входят в категорию жирных блюд, ведь в них добавляют много масла. Кушайте больше мяса, так как это белок, который необходим для мышц (вы ведь занимаетесь спортом). Овощи и фрукты тоже не навредят, в них много витаминов, и они малокалорийны.
4. Вода — это жизнь. Пейте больше воды, она помогает нашему организму в обмене веществ. К тому же, ваши мышцы нуждаются в воде, без достаточного её количества они не могут расти.
5. Йога в помощь. В йоге есть практика голодания. Однако это голодание очень эффективно действует 1—2 раза в месяц по одному дню. Такой день поможет организму избавиться от шлаков и прочих вредных вещУхаживать за нашим телом очень важно, ведь тело — это оболочка нашего организма. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух. Но очень часто мы встречаемся с такой ситуацией, что лишний вес никак не получается сбросить.еств. Всё что нужно — это сутки ничего не есть. Но будьте осторожны, так как в первые разы вы можете чувствовать недомогание, позже ваш организм привыкнет. И не забывайте про воду! Такой способ так же противопоказан людям с язвой или гастритом.
Эти 5 правил помогут вам привести своё тело в форму. Но не переусердствуйте. Не стоит надеяться на быстрый результат, да и в придачу довольно опасно сбрасывать больше 4 килограммов в месяц. Ничего в этой жизни не бывает просто, но держать своё тело в форме вполне возможно, нужно лишь оценить все плюсы здорового организма, и тогда вы сами захотите быть здоровым и подтянутым!
Красивая фигура в домашних условиях. Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях
Секрет подтянутого тела и хорошего самочувствия давно раскрыт. Главные его составляющие — правильное питание и регулярные занятия спортом. Перед вами комплекс простых упражнений, которые при регулярном их выполнении помогут приблизиться к фигуре мечты.
Упражнение для идеального пресса
Цель
Упругий и плоский живот
Как выполнять
Лягте на спину, руки положите за голову, ноги параллельны полу.
Выпрямите левую ногу под углом в 45˚ и подтянитесь к нему корпусом, помогая правым локтем и немного приподнимая лопатки.
Поясница при этом должна оставаться на месте. Повторите упражнение 30 раз в 3 захода.
Упражнение для красивых рук

Цель
Подтянутые руки без эффекта «крыльев» в верхней части плеча.
Как выполнять
Для выполнения упражнения вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмите гантели в руки, согните локти, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели над головой.
В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение для укрепления мышц груди

Цель
Высокая грудь
Как выполнять
Вам понадобится стул или фитбол, а также гантели. Верхней частью спины лягте на поверхность, удерживая туловище на полусогнутых ногах.
Возьмите в каждую руки по гантели, выпрямите их и держите над собой.
Медленно начните опускать руки за голову, максимально вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот во время опускания рук.
Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
Сделайте 4 подхода по 12 повторов.
Упражнение для тонкой талии

Цель
Тонкая женственная талия
Как выполнять
Для увеличения эффективности вы можете снова использовать гантели.
Держите их над головой, плотно прижав руки к голове.
Следите за спиной и позвоночником, они должны быть прямыми.
Делайте медленные наклоны строго вдоль боковой линии ног.
Выполните 2 подхода по 15 упражнений.
Упражнение для ягодиц и бёдер

Цель
Упругие ягодицы и подтянутые мышцы бёдер
Как выполнять
Сядьте на пол и удерживайте корпус перпендикулярно полу.
При усилии ягодиц и бёдер поднимитесь в позу так называемого стола, удерживая вес на руках.
Во время упражнения втяните живот.
Зафиксируйте позу в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 30 раз.
Упражнение для ног

Цель
Стройные ноги с чётко очерченными рельефными линиями и острыми коленками.
Как выполнять
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела.
Начните поднимать туловище, пока не будете касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями.
Попеременно выпрямляйте то правую, то левую ногу.
Медленно опускайте туловище в исходную позицию от шеи и до пояса.
Проделайте упражнение 20 раз.
Приседания

Цель
Укрепление мышц ног и ягодиц
Как выполнять
Расставьте ноги шире плеч — таким образом, приседая, вы включите в работу мышцы внутренней поверхности бедра и ягодиц.
Не отрывайте пятки от пола, стопы должны быть расположены под углом 45˚ в разные стороны.
Следите за прямой линией от затылка до копчика, не выгибайте спину и не сутультесь. Колени в нижней позиции не должны выступать вперёд, внутрь или наружу — их место над стопами.
Выполните упражнение 50 раз.
Растяжка

Цель
Повысить тонус мышц и подвижность суставов
Как выполнять
Упражнения на растяжку следует выполнять аккуратно, выдерживая каждую позу от 10 до 30 секунд до тех пор, пока не исчезнет напряжение.
Сядьте на пол и разведите ноги в стороны.
Медленно наклоняйте корпус вперёд, пытаясь достать правое колено, также плавно и не спеша вернитесь в исходное положение и потянитесь к левому колену. Повторите упражнение 6 раз для каждой стороны.
Ходьба

Цель
Подтянутое и стройное тело
Как выполнять
Правильная ходьба способствует поддержанию мышц в тонусе.
Спина и голова должны быть прямыми, смотрите не под ноги, а вперед.
Плечи должны быть расправлены и расслаблены, также втяните живот и мышцы ягодиц.
Совершая шаг, наступайте сначала на пятку, потом на носок.
Сжигание жиров начинается после 45 минут ходьбы, поэтому занятия должны длиться от 40 минут до часа.
Красивая фигура – мечта каждой женщины. С идеальными параметрами чувствуешь себя уверенно: и одежда прекрасно «сидит», и мужчины задерживают взгляд, да и самой приятно видеть свое отражение в зеркале. Нельзя сказать, что идеальное тело – залог счастливой жизни, но уверенности в себе это, безусловно, добавляет.
Хочу хорошую фигуру
Желать этого вполне естественно, но как сделать фигуру красивой? Ведь не многие могут похвастать модельными параметрами: большинство женщин серьезно расстраиваются, когда примеряют одежду или становятся на весы. Не беда! Можно справиться со многими визуальными дефектами и сделать тело своей мечты.
Для начала составим список самых распространенных недостатков фигуры, ведь, как говорится «врага нужно знать в лицо». Итак, что делает женский силуэт непривлекательным:
Избыточный вес;
Визуальные дефекты на фоне нормального веса, так называемые проблемные зоны: отвисший или выпуклый живот, плоские ягодицы, «ушки» на бедрах, целлюлит и пр.;
Дряблая кожа, потерявшая упр
Фигура в домашних условиях – красивая, идеальная, уход
Иметь безупречную фигуру хочет любая девушка, но кому-то повезло от природы, а кто-то с детства склонен к полноте. Между тем, неправильный образ жизни даже при отличных природных данных неминуемо приведет к потере привлекательности. А склонность к полноте не является приговором. Ведь при желании можно добиться красивой фигуры в домашних условиях и без больших материальных затрат. Ключевое слово здесь – желание, ведь именно от внутренней мотивации и целеустремленности будет зависеть успех мероприятия.
Проснувшись однажды утром и глядя на свое бесформенное отражение в зеркале, вы принимаете решение: все, с сегодняшнего дня я возьмусь за себя. Начну правильно питаться, заниматься спортом, обращусь к косметологу. Но проходит день, затем второй, а проблема не сдвигается с мертвой точки. Так как поддерживать фигуру? Чтобы взять себя в руки и пойти по намеченному плану к желанной стройности, нам чаще всего не хватает этого самого плана. Интернет пестрит броскими заголовками: «идеальная фигура в домашних условиях», «как добиться стройности за десять дней» и так далее. При ближайшем рассмотрении выясняется, что перед вами сборник сомнительных советов, зачастую противоречащих друг другу, от которых голова идет кругом.
У каждой женщины найдется свой ответ на вопрос, как поддерживать фигуру. Если спросить совета у десяти подруг, можно получить десять разных супер эффективных рецептов стройности, ни один из которых в итоге не подойдет лично вам. Однако существуют неоспоримые истины и универсальные рекомендации, которые полезно знать любой девушке. Какой фрукт лучше всего есть на завтрак и какая маска полезнее всего для кожи, вы можете решить индивидуально. Но если вы хотите знать, как привести фигуру в порядок, обратите внимание на этот небольшой свод правил. Мы собрали для вас пять важнейших принципов стройности, следуя которым, вы обязательно сможете добиться красивой фигуры в домашних условиях.
Восстановление фигуры: нет «белой смерти»
Фундаментальная проблема питания современного человека заключается в избытке сахара и соли. Наши вкусовые рецепторы сбиты с толку очень острой, соленой и сладкой пищей, поэтому натуральный вкус продуктов кажется нам просто «никаким». Пищевая промышленность создает все новые усилители вкуса, большинство готовых блюд напичканы глутаматом. Да и мы сами, готовя на кухне, слишком сильно солим пищу, а чай и кофе пьем с большим количеством сахара. Если вас волнует вопрос, как привести фигуру в порядок, начните с пересмотра своего отношения к этим популярным белым веществам: сахару и соли. Сахар – это пустые калории. Когда вы едите сахар, вы фактически добровольно проглатываете готовый жир, который отложится у вас на бедрах в тот же день. Чтобы этого не произошло, затраты энергии должны превышать калорийность рациона, а у большинства современных девушек ситуация обратная. Соль поможет вам «раздуться» в объемах, поскольку она задержит в организме выпитую за день жидкость. Всем, кого интересует восстановление фигуры и похудение, нужно отказаться от сахара и газированных напитков, а вместо того, чтобы щедро солить пищу, научиться разбираться в приправах. Сходите в специализированный магазин, попутешествуйте по полочкам, понюхайте содержимое красивых баночек. Вы удивитесь, сколько прекрасных ароматов существует в природе. Итак, первое правило идеальной фигуры в домашних условиях – нет сахару и соли!
Идеальная фигура в домашних условиях: долой сковородку
Вторая фундаментальная проблема питания заключается в привычке жарить пищу на масле. Это очень нехорошо, даже если масло оливковое и очень дорогое. В процессе приготовления жир впитывается в пищу, как в губку, и калорийность готового блюда увеличивается в разы. Вы берете двести граммов свежих овощей и жарите их на сковородке, думая: вот сейчас я приготовлю себе замечательный низкокалорийный гарнир, ведь в этих овощах содержится всего 100 калорий, я посчитала! После того, как вы пожарите их, на тарелке окажутся все 250 калорий. Кроме того, в процессе жарки в масле образуются канцерогены – вещества, провоцирующие развитие онкологических заболеваний. Итак, второе правило для тех, кто стремится к восстановлению фигуры: выбросьте сковородку! Купите пароварку, в конце концов.
Прощайте, вредные привычки
Курение и злоупотребление спиртными напитками прямо влияет на женскую фигуру, и влияние это далеко не позитивное. Многие курящие девушки не решаются бросить эту пагубную привычку, мотивируя свой отказ боязнью поправиться. Мол, таким способом можно добиться не восстановления фигуры, а наоборот, набора веса. Вот чего вы точно добьетесь, продолжая курить, так это серого цвета лица, тусклых волос и плохих зубов. Даже при условии нормального веса это не добавит вам привлекательности в глазах мужчин. Что же касается злоупотребления алкогольными напитками, особенно вином и пивом, то это прямой путь к ожирению. Алкоголь вызывает застой жидкости, кроме того, он имеет очень высокую калорийность. Это не говоря уже о вреде алкоголя для здоровья. Итак, третье правило хорошей фигуры в домашних условиях: нет вредным привычкам!
Как поддерживать фигуру: ежедневные прогулки
Недостаток физической активности очень плохо сказывается на женской фигуре. Сидячий образ жизни приводит наши бедра и живот в соответствующее состояние. Очертания тела начинают напоминать грушу, какое уж тут восстановление фигуры. Если сидячая офисная работа приносит наибольший доход, то выбор приходится делать в пользу нее. Но как поддерживать фигуру, если весь день вы проводите, сидя за монитором? Выход только один – нужно найти способ ежедневно получать хотя бы небольшую физическую нагрузку. Мы даже не будем здесь упоминать о спортивных секциях и фитнес-клубах, далеко не у всех есть на них время и деньги. Договоритесь с подругой или любимым человеком просто гулять каждый вечер на свежем воздухе. Если вы будете проходить несколько километров в бодром темпе, это и будет пресловутая аэробная нагрузка, сжигающая жир. Кроме того, после вечерней прогулки вы будете хорошо спать, а наутро получите свежий цвет лица. Итак, четвертое правило привлекательной фигуры в домашних условиях: ежедневные пешие или велосипедные прогулки.
Позитивный настрой и уход за собой
Если вы любите себя и высоко оцениваете свою привлекательность, окружающие реагируют на вас соответствующим образом. Они тоже начинают думать, что вы неотразимы, поскольку ваше обаяние и уверенность в себе не оставляют в этом никаких сомнений. Оглянитесь, неужели среди ваших знакомых нет ни одной женщины, глядя на которую вы не раз думали: вроде бы ничего в ней нет, полненькая, лицо обычное, а мужчины вокруг вьются. В чем секрет? Наверное, в том, что она общительная, приятная, ухоженная и женственно одетая. Так чего же вы ждете? Пересмотрите свой гардероб, уберите подальше удобные, но невзрачные вещи. Примите ванну с морской солью, очистите тело скрабом, сделайте маникюр и прическу. Выйдите на улицу, как королева, и вы непременно поймаете на себе не один восторженный взгляд. Итак, пятое правило шикарной фигуры в домашних условиях: ведите себя так, как будто она у вас уже есть!
Уход за кожей тела: советы от косметологов
Помните, солнце больше враг, чем друг. Не устанем повторять, никогда не отправляйтесь на пляж или на открытое солнце без солнцезащитного крема. Тщательно выбирайте защиту с SPF-фактором. Обновляйте ее по мере необходимости. И если уж не можете не загорать, то выбирайте время, когда солнце еще щадящее: в утренние или в вечерние часы.
Душ лучше, чем ванна. Принятие ванны, конечно, один из лучших способов расслабления, но косметологи не рекомендуют принимать ее больше, чем 20 минут. При этом, они советуют использовать не горячую, а теплую воду. И уж совсем не будет пользы, если принимать очень горячую ванну с морской солью. Такое сочетание почти моментально приводит к пересушиванию кожи. Идеальный вариант – это все-таки контрастный душ.
Откажитесь от жестких полотенец. Миф о том, что растирание жесткими полотенцами после душа способствует циркуляции крови и, тем самым, профилактики целлюлита отчасти верен, но врачи все же больше рекомендуют скрабирование и пилинг во время водных процедур. А вот уж процесс вытирания должен быть бережным. Нежно промокните полотенцем ноги, грудь, руки и т.д. Не трите кожу до полного высыхания.
Ежедневно увлажняйте кожу. Крем или масло нужно наносить сразу же после того, как вы вытерлись полотенцем. Это позволит восстановить гидролипидную пленку эпидермиса. И помните, что увлажнение требуется коже всех типов.
Принцип: больше воды – чище кожа никто не отменял. 1,5-2 литра воды в день выпить несложно, если вы скачаете программу на телефон, которая будет напоминать о том, что пришло время выпить стаканчик. Но помните, что любые чаи и кофе водой не считаются.
Сбалансированное питание – это один из главных факторов здоровой и красивой кожи тела. И непременно, ежедневно съедайте пять фруктов и овощей, богатых антиоксидантами.
Сигаретам придется сказать «прощай!». Помимо огромного вреда, который никотин оказывает на легкие, и как следствие на кожу, он еще сильно засоряет лимфу, что приводит к развитию многих разрушительных процессов в организме. А первый сигнал их начала – «страдающая» — с высыпаниями и неровностями кожа.
Регулярный спорт и массаж. И еще раз о лимфе. Ничто так не способствует хорошей работе лимфатической системы, подвижности связок и здоровью сосудов как регулярный массаж. А если сеанс массажа проходит после тренировки, то тело скажет вам спасибо еще не раз! Помните, что после 30 лет женщина ежегодно теряет до 3-4 кг мышечной массы, которая заменяется жировой тканью, поэтому спортзал придется включить в свой еженедельный график.
Без пилингов никуда. Уход за кожей тела невозможен без глубокого очищения и тут без скрабов и пилингов не обойтись. В домашних условиях можно сделать очищающий состав на основе кофе. Для приготовления понадобится молотый кофе мелкого помола и увлажняющий гель для душа в качестве основы. Наносить состав нужно на проблемные участки тела, усиленно массируя при помощи специальной рукавицы.
Шоколадные обёртывания – это антицеллюлитные процедуры, которые позволят сделать кожу более ровной. Необходимо смешать 200 граммов какао и 0,5 литра тёплой воды. Прежде чем использовать раствор, нужно подождать, чтобы он остыл до температуры тела. Затем нанести необходимое количество состава на проблемные участки и накрыть тело тонким слоем целлофановой плёнки.
Обёртывания с водорослями эффективны для коррекции фигуры и повышения тонуса кожи. Существуют горячий и холодный способы (в зависимости о температуры воды). Горячий способ расширяет сосуды, что приводит к активному расщеплению жировых тканей. Холодные обёртывания снимают отёки и усталость, улучшают отток лимфы.
Будьте красивы и здоровы!
Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости: практические советы
Известно, что с возрастом организм человека претерпевает определённые изменения, которые не всегда положительно сказываются на его внешнем виде. Это актуально и для фигуры. Так, если в 20 лет девушка может похвастаться подтянутым стройным телом, то перешагнув сорокалетний возрастной рубеж, она начинает замечать непривлекательный жирок, снижение тонуса мышц и массу других неприятных явлений. Так происходит почти всегда. Однако существуют многочисленные рекомендации, которые помогут сохранить привлекательную фигуру до глубокой старости.
Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости
Чтобы держать тело в форме, необходимо обратить внимание на многие важные моменты. Это, прежде всего, рациональное питание, то есть такое, которое положительным образом сказывается на состоянии здоровья и фигуры. Это не голодание, а правильно подобранный рацион. Кроме того, важны и регулярные занятия спортом, активный образ жизни.
Правильное питание
Важно соблюдать меру. Многие девушки, которые стремятся похудеть, садятся на жёсткие диеты, однако результат чаще всего оказывается плачевным. В лучшем случае это лишние килограммы, которые возвращаются на своё законное место сразу же после того, как женщина начинает питаться обычным образом, в худшем — проблемы со здоровьем. Поэтому чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо придерживаться принципов здорового питания, а не сидеть на диетах.
Режим приёма пищи
Считается, что нельзя употреблять пищу после 18 часов. Это не совсем верно. Правильное время для вечерней трапезы необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Так, ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. За это время съеденная пища успевает перевариться и усвоиться.
Полезные перекусы
Время от времени каждому человеку хочется чего-нибудь вкусненького. И эти лакомства для каждого разные. Кто-то любит перекусить печеньем, пирожным или кусочком тортика, а другие люди, которые заботятся о себе, выбирают полезные перекусы, например, курагу, кусочек сыра, фрукт.
Регулярные физические нагрузки
Вовсе не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб. Для поддержания постоянного тонуса и стройности фигуры можно ограничиться обычной утренней зарядкой и пешей прогулкой перед сном. Если же человек занят сидячей работой, важно каждый час делать перерывы. Во время них можно сделать несколько приседаний, наклонов. Важно понять, что эти занятия, пусть и не столь интенсивные, должны быть регулярными, то есть ежедневными. В этом случае фигура всегда будет подтянутой.
Употребление жидкости
Необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это позволит очистить организм от скопившейся жидкости, а значит, наладить работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм.
Контрастный душ
Данная процедура помогает бороться с целлюлитом и излишними отложениями подкожного жира, ускорить кровообращение и метаболизм. А всё это очень важно для того, чтобы долгие годы поддерживать фигуру в форме.
Здоровый сон
Полноценный отдых в ночное время — важная составляющая человеческого здоровья и красивой фигуры. Чтобы нормально трудиться и вести активный образ жизни (который, кстати, является основой в деле похудения), человеку необходим здоровый сон.
Считается, что нужно спать не менее 8 часов в сутки. Это верно, однако, имеет большое значение не только продолжительность сна, но и его время. Так, рекомендуется отходить ко сну не позднее 10–11 часов вечера (так как гормон мелатонин, отвечающий за качество сна и отдыха, вырабатывается преимущественно до полуночи) и вставать на рассвете.
Если соблюдать рекомендации, приведённые выше, в комплексе, можно сохранить подтянутую и привлекательную фигуру даже в преклонном возрасте. Конечно, сначала для этого придётся постараться, возможно, даже изменить свой образ жизни, выйти из зоны комфорта. Но со временем это станет нормой и войдёт в привычку.

Как сделать красивые руки в домашних условиях – Упражнения для похудения рук: ТОП упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках • Твоя Семья

Posted on 12.09.202016.01.2020 by alexxlab

Как сделать руки красивыми в домашних условиях?

Все женщины хотят иметь красивые и нежные руки, ведь люди сразу на них обращают внимание. Читайте ниже как сделать руки красивыми в домашних условиях.

(Также читайте: секрет нежных рук).

Как сделать руки красивыми: 6 советов красоты

Мягкие красивые ручки выглядят великолепно, так как они также важны, как наше лицо и другие части тела. Солнце делает кожу рук более темной и морщинистой. Таким образом, загорелые руки и текстура кожи становятся шероховатыми и темными. Итак, что вы должны сделать, чтобы получить красивые руки при помощи натуральных домашних советов по красоте. Здесь вы узнаете некоторые большие советы по красоте рук. Но перед этим вы должны всегда помнить, что вы должны использовать хороший солнцезащитный крем для ваших рук, чтобы они не темнели и были увлажненными.

Как сделать руки красивыми: народные средства

Вот некоторые естественные советы, чтобы получить красивые руки летом и в течение всего года. Эти средства позволят сделать руки более гладкими, и снять загар. Они также будут импровизировать красоту рук, не тратя деньги на маникюр в салоне.

1. Молоко для мягких рук

Молоко — один продукт, который может сделать многое для повышения красоты рук. Нанесите сырое молоко на руки и массируйте их. Оставьте это в течение получаса, а затем вымойте руки. Попробуйте это простое средство один раз в день и ваши руки постоянно будут мягкие и красивые.

2. Сандал для отбеливания рук

Возьмите 2 чайные ложки порошка сандалового дерева и смешайте с розовой водой. Должна быть редкая консистенция, чтобы она очень хорошо распределилась. Смойте через 30 минут. Вы можете применять это средство 2 раза в неделю. Эта маска будет удалять загар на руках, а также делать текстуру кожи более мягкой и гладкой. Таким образом помогает получить красивые руки.

3. Алоэ вера для мягких рук

Смешайте 2 чайные ложки геля алоэ вера и 2 чайной ложки лимонного сока. Примените этот лосьон на руки и держите в течение 30 минут. Смойте простой водой. Попробуйте применять это средство 2 раза в неделю. Это позволит сделать руки мягче и эффективно поможет в удалении загара. Когда мы проводим много времени на солнце, наши руки становятся темными и грубыми, то этот набор будет очень полезен.

4. Картофельный сок для светлых рук

Картофельный сок имеет свойства разбалластования кожи, которые помогают сделать руки красивее и ярче. Применяйте картофельный сок ежедневно на руки и смывайте через 20 минут. Вы также можете потереть руки ломтиками картофеля, чтобы получить те же результаты. Эта процедура несомненно поможет Вам сделать красивые руки.

5. Мед, как отбеливающее средство

Возьмите 2 чайные ложки меда и смешайте с 2 чайными ложками свежего лимонного сока. Примените этот лосьон на руки массажными движениями. Мед делает кожу более гладкой и мягкой, а сок лимона в этом составе сделает ваши руки невероятно красивыми, светлыми и мягкими.

6. Лимон и глицерин для отбеливания рук

Возьмите лимонный сок и смешайте его с равным количеством растительного глицерина. Перемешайте и наносите на руки каждый день, чтобы получить красивые и мягкие руки, без расходов на лосьоны и крема. Лимон поможет отбелить руки, а глицерин увлажнит кожу. Глицерин также делает руки более мягкими и гладкими.

(Также читайте: 10 домашних ванночек для рук).

уход за руками в домашних условиях

Насколько необходим косметический уход за руками в домашних условиях? Взгляд на руки может рассказать о том, какую жизнь мы ведем, как заботимся о себе.

Для внешней привлекательности, безусловно, очень важно то, насколько хорошо выглядят наши руки, насколько ухожена и нежна их кожа. Общаясь с другими людьми мы, часто не замечая этого, жестикулируем — используем свои руки, чтобы подчеркнуть свою точку зрения. Наши руки всегда на виду.

Руки — первое, что выдает наш возраст. Их не закроешь одеждой. Первые признаки старения сразу отражаются на коже рук, как в зеркале. Но кожу старят не только годы. Домашняя работа, бытовые химикаты, холод, солнце, вода, ветер — у нашей кожи довольно много врагов. Однако, с ними вполне можно справиться, и основную работу придется проделать дома.

Поскольку кожица на руках тонкая и деликатная, уходу за ней следует уделять особое внимание. Как же сохранить нежность кожи рук и устранить уже имеющиеся недостатки?

Простой, приятный и полезный уход за руками в домашних условиях

Вот простые советы и отличные рецепты ухода за руками в домашних условиях:

Не сливайте воду, в которой варился картофель. Это эффективное средство для ухода за руками. Подержите кисти в теплом отваре минут 10 – 15.

Прекрасно смягчает кожу рук смесь из равных частей глицерина и лимона.

Помыв руки, сразу вытирайте их полотенцем. Испаряясь с мокрых рук, вода сушит кожу.

После мытья хорошо каждый раз протирать руки кусочком огурца. Сейчас это доступно каждому и летом, и зимой.

Не забывайте защищать кожу рук от солнца. Оберегайте кожу рук от солнечных лучей, используя крем с максимальной степени защиты.

Всегда надевайте перчатки при мытье посуды, при работе с химическими веществами, а также при работе на дачном участке.

Прежде чем лечь в постель, щедро нанесите на кожу рук питательный крем и наденьте хлопчатобумажные перчатки.

Побалуйте свои ручки массажем, используя масляные или содовую ванночки.

Перед тем, как принимать ванночки, сделайте пилинг, для отшелушивания отмерших клеток кожи и удаления глубоко въевшихся загрязнений. Для пилинга можно использовать и домашние средства.

Уход за руками в домашних условиях — готовим питательный крем

Этот крем очень жирный и потребуется некоторое время, чтобы он впитался, однако его использование сделает кожу рук гладкой и мягкой.

Смешайте одну чайную ложку меда с 3 столовыми ложками сливочного масла. Добавьте одну столовую ложку отвара из трав.

Уход за руками в домашних условиях — делаем масляные ванночки

Масляные ванночки помогают при чрезмерной сухости кожи и расслоении ногтей. Ванночки с подогретым растительным маслом, так называемые масляные бани, необходимы каждой из нас хотя бы один раз в неделю. Делать их нетрудно. Для ванночек используют оливковое, миндальное или персиковое эфирное масло с добавлением нескольких капель лимонного сока.

В небольшую миску налейте немного слегка подогретого (25 – 30°С) масла и опустите в него руки на 10 – 15 минут. Помассируйте пальцы и всю кисть (начиная с кончиков пальцев) в течение 5 – 6 минут. Это необходимо для того, чтобы масло хорошо впиталось в кожу. Излишнюю жирность удалите с помощью бумажной салфетки. Руки после ванночки постарайтесь не мыть сколько сможете.

Масло после процедуры не выливайте! Его можно использовать повторно.

Уход за руками в домашних условиях — делаем содовую ванночку

Применение этой ванночки сделает шероховатую кожу рук гладкой и красивой.

2 чайные ложки питьевой соды разведите в стакане очень теплой (35 – 40°С) воды. Смажьте руки подогретым растительным маслом, свиным или гусиным жиром. Подержите смазанные руки в растворе соды в течение 15 – 20 минут. Обсушите руки бумажным полотенцем, снова смажьте маслом, сделайте массаж и снимите излишки масла с помощью салфетки.

Уход за руками в домашних условиях — делаем минеральные ванночки

И, напоследок, еще несколько рецептов минеральных ванночек для рук:

ванночка с добавлением морской или обыкновенной поваренной соли избавит кожу рук от покраснения и укрепит ногти;

при ссадинах, трещинах, порезах и царапинах подержите руки в слабом растворе марганцовки;

ванночка из 3 чайных ложек уксуса на стакан воды поможет справиться с повышенной потливостью ладоней.

Уверена, что эти рецепты красоты для кожи рук будут полезны каждой женщине и надлежащий уход за руками в домашних условиях принесет свои плоды!

Наверняка у вас есть свои любимые средства по уходу за руками в домашних условиях. Вы можете поделиться ими со всеми читателями этого сайта в комментариях. Если вы оставите свое сообщение на странице «Контакты», то рецепт будет опубликован на сайте под вашим именем с благодарностью!

Вероника, автор sovet-kak-otvet.ru

Как ухаживать за кожей рук. Советы, как сделать кожу рук молодой, ухоженной и гладкой

Пигментные пятна, морщины, сухие участки – руки первыми выдают возраст. Ведь об уходе за ними порой забывают даже женщины, которые истово следят за собой и регулярно посещают косметологов. А ведь кожа тыльной стороны кистей содержит в пять раз меньше влаги, чем другие участки тела. И даже этот скудный запас постоянно истощается под напором мороза, ветра, солнца, мыла, пыли, воды. И груза прожитых лет. Если оградить руки от этих факторов не получается, устранить последствия можно почти всегда.

Чтобы не забывать регулярно увлажнять руки кремом, расставьте баночки во всех жизненно важных зонах – на рабочем столе, прикроватной тумбочке, ванной и т.д. Разложите по тюбику travel-формата по всем сумочкам, и не забудьте закинуть один в машину. Будете ухаживать за руками в пробках! Кстати, если вам по какой-либо причине не подошел омолаживающий крем для лица, отдайте его рукам, кожа которых менее чувствительна. Механизмы старения и там и там одинаковы, поэтому активные компоненты не останутся без работы. Если зимой кожа сильно шелушится и грубеет (обычно тому виной забытые перчатки), старайтесь вместе с маникюром записываться на парафинотерапию. Не хватает времени? Щедро умасливайте руки кремом на ночь, а сверху надевайте хлопковые перчатки.

Даже банальное мытье рук имеет свои хитрости. К примеру, лучше отказаться от кускового мыла в пользу жидкого. Оно содержит больше увлажняющих веществ и действует мягче. Особенно хороши средства с эфирными маслами и экстрактами лечебных трав. Многие специалисты советуют мыть руки шампунем для сухих волос: в нем много питательных веществ. Другие советуют смешивать мыло с увлажняющим кремом. Завершать же каждое мытье рук лучше прохладной водой. Подобная тренировка сосудов позволит наладить кровообращение и сделать вены менее заметными. И не забывайте тщательно вытирать руки полотенцем. Испаряясь, жидкость с поверхности «забирает» и влагу из клеток кожи.

Обратите внимание: на старых полотнах дамы часто позируют, приложив руку к груди или подняв ее к щеке. В те времена женщины старались реже опускать кисти вниз, чтобы кровь не приливала к сосудам и руки оставались белыми. Это была не только дань моде на фарфоровую кожу, но и отличная профилактика расширения вен, причудливый узор которых портит даже самые холеные кисти. Прием актуален и в наши дни. Только мало кто может позволить себе проводить полжизни, задрав руки. Чтобы не допустить расширения вен, старайтесь резко не худеть и избегать сильной нагрузки на кисти (в том числе в спортзале). С другой стороны, сложно противостоять наследственно крупным венам и возрастному истончению кожи, из-за которого сосуды начинают проступать. Профессионалы рекомендуют инъекции Restylane и мезотерапию. Они делают кожу более плотной, упругой, ровной. Вены становятся менее заметными. Хорошо помогают и БАДы для укрепления сосудов.

С возрастом руки грубеют и смуглеют. Поэтому загар им совершенно не нужен. На отдыхе защищайте кисти средством с самым высоким уровнем SPF. А в обычной жизни не забывайте проходиться по кистям пилинг-средством. Применяйте его хоть каждый день (если кожа не раздражается). Но лучше, если это будет специальный продукт для рук. Гранулы в таких средствах мельче, чем в скрабах для тела, и крупнее, чем в аналогах для лица. Часто в состав включают осветляющие вещества, большое количество масел и заживляющих компонентов. Поставьте такой пилинг на раковину и подменяйте им мыло. Только не трите кожу слишком сильно и долго, чтобы руки не краснели. Также стоит прислушаться к совету Сати Спиваковой: «Пока готовлю что-то на кухне, протираю руки долькой лимона, чтобы кожа была нежной и светящейся».

Устранить пигментные пятна (явный признак старения) помогут специальные сыворотки, салонные осветляющие маски и химический пилинг. Очень эффективны многослойные отшелушивающие процедуры. Но самый лучший результат, конечно, дают лазер и фотоосветление кожи, которые убирают до 70 % пятен за сеанс.

Текст: Нина Набокова, Мария Тараненко

Как сделать руки красивыми

Руки – это визитная карточка любой женщины. Их красота зависит от правильности и регулярности ухода. Чтобы ваши ручки оставались красивыми, не нужно выполнять слишком сложные процедуры. Весь процесс сводится к трем основным правилам, выполняя которые, вы сможете поддерживать руки в прекрасном состоянии.

Гладкая, мягкая кожа рук
Гладкая и мягкая кожа рук – это основные критерии их красоты. Чтобы получить такую кожу, необходимо проводить регулярный уход за руками. Это могут быть как салонные мероприятия, так и процедуры, проведенные в домашних условиях. Главным условием здесь будет их регулярность. Для проведения таких процедур можно использовать натуральные ингредиенты, что позволит повысить их качество процедур и значительно сэкономит бюджет.
Самыми распространенными средствами по уходу за руками, которые делаю кожу мягкой и гладкой, являются ванночки, маски и скрабы для рук. Улучшат они также и состояние ногтей.
Ванночки нужно проводить не чаще трех раз в неделю. Длительность их не должна превышать 15 минут. В процессе вы не только получите удовольствие, но и незаменимую пользу. Руки будут ухоженными и гладкими. Ногти окрепнут, перестанут слоиться и начнут расти быстрее.
Существует огромное количество рецептов ванночек. Все они направлены на решение определенных проблем. Для их приготовления используют эфирные масла, мед, сок лимона, кофе и многие другие компоненты.
Что касается масок, то здесь тоже нет ограничений. Смешать состав можно из самых разных компонентов. Проводится процедура в течение 20 минут. Частота применения – два раза в неделю. Стоит делать перерывы. Возобновлять процедуры нужно в тот момент, когда вы заметили в них необходимость.
Маски значительно смягчают, разглаживают кожу, придавая ей ухоженный вид.
Скрабы помогают избавиться от грубости рук. Втирающими движениям нужно нанести состав и массировать кожу в течение 2-3 минут. После промывают руки теплой водой. Это средство не только эффективное, но и самое легкое в применении.
Здоровые ногти
Вторым правилом ухоженных рук является обязательное здоровье ногтей.
Под воздействием внешних факторов или по причинам, которые кроются внутри нашего организма, ногти могут иметь нездоровый вид. Расслаивание, ломкость, грибки – это признаки нездоровых ногтей. Чтобы не допустить этого, нужно выполнять следующие правила по уходу за ногтевыми пластинами:
Следите за питанием – употребляйте продукты, в которых содержится большое количество кальция и белков. Они укрепят ногти и поспособствуют их росту.
Удаляйте кутикулу – она является препятствием для роста ногтей и может стать причиной их неровности.
Подпиливайте, а не стригите ногти – это позволит избежать ломкости и расслоения.
Защищайте ногти от негативного внешнего воздействия – для этого достаточно наносить на кончики пальцев вазелин.
Защищайте ногти – для этого не забывайте наносить основу под лак.
Красивый маникюр
Маникюр – это то, без чего женщина просто не должна выходить из дома. Именно наличие маникюра говорит об ухоженности.
Проводить процедуру можно в салоне, а можно и в домашних условиях. Перед проведением процедуры необходимо подготовить руки. Для этого нужно хорошенько распарить пальцы, чтобы кутикула легко удалялась. На этом этапе отлично подойдет любая ванночка для рук. Для ее приготовления можно использовать различные эфирные масла. Кроме подготовки рук, нужно иметь набор специальных инструментов для маникюра. В домашних условиях можно обойтись острыми ножницами, которые удалят кутикулу, и пилочку для корректировки длины.
После подготовки приступайте к проведению маникюра. Первым делом нужно снять старое покрытие. Далее откорректируйте форму и длину ногтей. Только после этого нужно удалить кутикулу. И в завершении нанести покрытие.
Красивые и ухоженные руки – это не так уж сложно. Правильно подобранные процедуры и регулярное их проведение подарят вам красивые руки и здоровые ногти. А это поднимет вам настроение и придаст уверенности в себе.
Упражнения и уход для красоты рук и плеч + Видео
Все мы стремимся хорошо выглядеть и стараемся добиться этого разными способами. Мы много времени уделяем уходу за кожей лица и шеи, выполняем упражнения для тонкой талии и стройных бедер, и при этом очень часто забываем о руках и плечах. Но эта часть тела также требует нашего внимания, ведь руки и плечи часто оказываются на виду и для создания правильного образа выглядеть они должны безукоризненно.
Как же сделать красивыми руки и плечи? Первое – систематически выполнять упражнения для поддержания красивой формы. Второе – ухаживать за кожей рук и плеч, чтобы она всегда оставалась гладкой, здоровой и бархатистой.
Выполняем упражнения без отягощений
Для того чтобы всегда сохранять красивую осанку, иметь всегда подтянутые мышцы рук и плеч, и даже предотвратить развитие остеохондроза, необходимо систематически давать нагрузку мышцам плечевого пояса. Если у вас не хватает времени для серьёзных занятий спортом, то можно ежедневно во время утренней зарядки выполнять несложные упражнения для рук и плеч без отягощения.
Первое упражнение называется «Прямая линия лежа». Для его выполнения необходимо лечь лицом на пол и вытянуть руки над головой, выпрямить их и положить так, чтобы ладони смотрели друг на друга. При этом большие пальцы должны смотреть в потолок. Всё тело должно превратиться в одну линию. Затем надо свести лопатки вместе и книзу, чтобы руки немного приподнялись над полом, но при этом оставались прямыми. В данном положении необходимо немного задержаться и потом вернуться в исходную позицию. Всего надо 10 повторений.
Второе упражнение называется «Карабканье на гору». Для его выполнения необходимо принять позицию для отжиманий. Руки должны опираться на пол прямо под плечами, а тел необходимо держать прямо. Правую ногу надо согнуть в колене и подтянуть колено к груди. При этом спина должна оставаться прямой. В такой позе нужно немного задержаться и повторить то же с другой ногой. Всего выполняем 10-12 повторений с каждой ногой.
Справиться с огрубением кожи рук помогут ванночки с отваром ромашки, шалфея и липа, а также скраб из кофейной гущи.
Последнее упражнение называется «Наклоны у стены». Для его выполнения необходимо стать левым боком к стене и согнуть левую руку в локте так, чтобы она образовывала угол в 90 градусов. Затем прижимаем к стене предплечье и ладонь левой руки и выставляем вперед левую ногу. Теперь медленно наклоняемся корпусом вперед, оставляя руку неподвижной на стене. Делать упражнение надо медленно, в конечной точке задержаться на 30 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Затем всё повторяется для другой руки. Всего надо по 15 повторений для каждой руки.
Тренировки с гантелями
Если хочется сделать упражнения более эффективными и скорее привести в желаемую форму свои руки и плечи, то можно взяться за упражнения с гантелями. Самое простое упражнение – разведение рук в стороны. Для его выполнения необходимо взять в руки гантели подходящего веса, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь можно наклоняться вперед с прямой спиной, руки с гантелями нужно вытянуть вперёд и опустить. Из такого положения необходимо плавно развести руки в стороны и вернуть обратно, так повторяем 10-12 раз.
Очень эффективно подтягивает руки и формирует красивую линию плеч тяга гантелей к плечам. Для выполнения данного упражнения необходимо стать ровно с прямой спиной, расправить плечи опустить руки с гантелями. Затем начинаем сгибать руки в локтях и подтягивать гантели к плечам. После этого медленно опускаем руки с гантелями. Повторяем 10-12 раз. Работать должны только мышцы рук. Остальное тело держим ровно и неподвижно.
Следующее упражнение «Боксирование». Для его выполнения необходимо поставить ноги немного шире, чем на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Руки с гантелями прижимаем к груди. Затем разворачиваем корпус вправо и вытягиваем руку вперед, чтобы она составила прямую линию с плечом. Затем возвращаемся в исходное положение и вытягиваем таким же образом правую руку. Выполнять упражнение необходимо плавно, повторять по 10 раз для каждой руки.
Даже простое сжимание и разжимание кулаков поможет укрепить руки и сделать их красивее, выполнять такое упражнение можно в любой момент — на работе, дома в транспорте.
Последнее упражнение — трицепсовая экстензия лежа. Выполняется оно лёжа на скамье на спине, гантели держим над головной на прямых руках. Затем руки сгибаем в локтях, опуская гантели пока они не коснутся скамьи за головой. Немного задерживаемся в таком положении и опять поднимаем руки над головой. Повторяем 10-12 раз.
Ухаживаем за кожей рук и ногтями
Красивые руки невозможны без красивой, гладкой и ухоженной кожи. Большинство женщин старательно ухаживают за кожей лица, а вот о руках часто забывают. Коже рук питание и уход также необходимы, и не только кистям, но и всей руке. Как минимум, необходимо ежедневно использовать увлажняющий или питательный крем для рук. Наносить его надо на ночь, а в течение дня можно немного смазывать кисти рук. Раз в неделю будет полезным использование скраба для очищения и обновления кожи.
Если на ваших руках слишком сильно растут волосы, это может выглядеть некрасиво и неаккуратно, поэтому от волос желательно избавляться. Но ни в коем случае не стоит брить руки. После бритья волоски станут более жёсткими и темными, а на нежной коже руки это буде сильно бросаться в глаза.
Ванночка из крахмала избавит руки от сухости и шероховатости, необходимо взять 1 ч.л. крахмала на литр воды.
Очень важно не забывать о коже на локтях. Часто женщины не уделяют должного внимания этой зоне, и кожа грубеет и пересыхает. Для этих зон скарб необходимо использовать чаще, чем для остальной руки и регулярно применять увлажняющий крем.
Правила аккуратного маникюра
Красивые руки невозможно представить без красивого маникюра. Мы не будет говорить о разных видах декорирования ногтей, а вспомним о простых правилах ухода за своими ногтями. Первое правило аккуратных ногтей – никакого облезшего лака. Ногти должны быть ровными и аккуратными, для этого их надо систематически ровнять пилочкой. Если ногти слишком длинные, а вы хотите сделать их короче, то можно сначала обрезать ножницами, а затем подпилить пилочкой.
Срезать ногти надо специальными маникюрными ножницами. Пилочку лучше выбирать стеклянную или покрытую наждачной крошкой. Металлические пилочки слишком жёсткие могут травмировать ноготь. После подпиливания ногтей руки необходимо помыть.
Ногти часто страдают от воздействия бытовой химии, поэтому старайтесь мыть посуду и т.д. в перчатках.
Перед нанесением лака поверхность ногтя нужно обезжирить. Сделать это можно при помощи простого ватного диска, смоченного жидкостью для снятия лака. Так свежий лак ляжет ровнее и продержится дольше.
Наносят лак в один-два слоя, но не больше. Слишком большое количество лака долго не продержится. Сверху высохший лак можно покрыть закрепителем, что сделает его более стойким и придаст глянец. Ходить с лаком дольше 2-3 дней не стоит, так как он начинает слезать на кончиках и выглядит очень неаккуратно.
Домашний уход избавит от прыщей
Кожа на плечах редко доставляет неприятности, она практически не пересыхает и не требует особого ухода. Главная проблема, с которой могут столкнуться наши плечи — прыщи. Прыщи на плечах, особенно в юном возрасте – не редкость, они не дают носить красивую открытую одежду и доставляют неудобства. Поэтому от них необходимо срочно избавляться.
Главная причина возникновения прыщей – закупорка пор. Если кожа выделяет слишком много сала, оно смешается с потом и грязью и вызывает воспаления, которые выглядят как гнойные прыщи. Следовательно, чтобы от этих прыщей избавиться — необходимо тщательно и регулярно очищать кожу. Кроме того, важно носить одежду из натуральных тканей, которая пропускает воздух и не даёт поту долго задерживаться на коже.
Салициловая кислота может использоваться для очищения кожи плеч, она поможет очистить поры и избавиться от прыщей.
Часто простого мытья под душем бывает недостаточно для очищения кожи плеч, поэтому можно периодически использовать тоники, которые хорошо удаляют излишек кожного сала и сужают поры. Если систематическое очищение не помогает, то можно попробовать лечебные ванны с отваром ромашки или коры дуба. Если систематически принимать ванну нет возможности, то можно использовать другой вариант – сделать отвар из сушеной ромашки и протирать кожу плеч, смочив тампон в этом отваре. Ополаскивать плечи поле этого не надо. Ромашка обладает сильным противовоспалительным действием и в большинстве случаев помогает быстро решить проблему.
Кроме того, необходимо убедиться, что прыщи вызваны не раздражением от одежды. Для этого отказаться от синтетической и царапающей кожу одежду или носить под неё футболку из натуральной ткани.
Как сделать красивые руки? Упражнения для красивых рук
Как сделать красивые руки?
Красивые руки считаются обязательным атрибутом любой утонченной фигуры. Какие существуют упражнения для красивых рук, которые создадут великолепный рельеф? Об этом расскажет наша статья.
Зачастую мы наблюдаем такую картину, когда мимо проходящая девушка имеет подтянутую фигуру, но руки у нее выглядят не особо красиво. Примечательно то, что есть такой тип фигуры, которая в первую очередь страдает при небольших изменениях. Со стороны это не совсем эстетично смотрится. Если вы следите за нормальным рационом питания, стараетесь быть всегда в форме и хотите узнать – как сделать красивые руки, тогда выполняйте специальные упражнения три раза на одну неделю.
Упражнения для красивых рук
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо провести небольшую разминку: выполните двадцать раз вращение кистями рук в одну и другую сторону, далее сделайте по пятнадцать раз вращение локтями: сначала правым, потом левым. Окончи разминку десятью вращающими движениями руками (по десять раз в каждую сторону). Такая разминка является важной частью тренировки, помогающая немного разогреть мышцы и подготовит их к предстоящим силовым нагрузкам.
Отжимания – обыкновенное классическое упражнение, предназначенное для укрепления мышц рук. Бывают они нескольких видов, но каждый из них хорошо работает с руками. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо для начала принять “упор лежа”, затем повернуть ладошки немного во внутрь и начать отжиматься. Следите, чтобы у вас не провисала поясница. Для этого хорошенько напрягите ягодицы и пресс. Старайтесь опускаться низко так, как сможете, держа при этом на одном уровне тело. Если вам непросто выполнять этот вариант отжимания, тогда опустите коленки на пол, облегчив тем самым процесс. Не забывайте держать ровно поясницу.
Отжимание от трицепса – такое упражнение рассчитано для подтягивания трицепсов. Чтобы отжимание приносило пользу, старайтесь выполнять его правильно: повернитесь к стулу или лавке спиной и возьмитесь так за нее, чтобы ваше тело оказалось на весу, а руки находились при этом на расстоянии, равное ширине плеч. Ноги должны быть на полу. Не спеша прогибайте в локтях руки, чтобы не повредить ничего, а затем вернитесь в первоначальное положение. Данное упражнение необходимо выполнять со средним темпом в три подхода по двадцать раз.
Планка – идеальное упражнение, благодаря которому прорабатываются не только мышцы рук. При постоянном выполнении упражнения, вы сможете улучшить состояние мышц ягодиц и пресса. Помимо этого, планка хорошо влияет на психологическое общее состояние: избавляет от стрессов и депрессий, значительно повышает настроение. Чтобы выполнит планку вам необходимо лечь на пол вниз лицом, сделать глубокий вдох, а затем выдох. При выдыхании воздуха руки согните в локтях под углом девяносто градусов, и примите “упор лежа” позицию. При этом самое главное, чтобы локти строго были расположены под предплечьями. При выполнении упражнения опирайтесь лишь на пальцы ног и на руки. При этом сами ноги должны быть сомкнуты. Также следите за телом – оно должно быть ровным.
Для этого втяните ягодицы и напрягите живот. Если вы расслабите что-то, автоматически напрягутся мышцы поясницы, а это может вызвать травмы. Простойте в планке как минимум секунд тридцать, и со временем к каждой последующей тренировке прибавляйте по десять секунд, пока не достигните двух минут.
Планка боковая – чтобы выполнить планку боковую, вам нужно лечь на бок, согнуть в локте руку. При выдохе поднимайте вверх тело, опираясь при этом на стопы ног и на руку. Вторую руку поставьте на талию. Втяните обязательно пресс и ягодицы, и не провисайте. Это упражнение не легкое, но после его выполнения вы обязательно похудеете не только в районе рук, но и в других частях тела. По началу удерживайтесь в позиции секунд пятнадцать, увеличивая постоянно время выдержки.
Как сделать руки красивыми в домашних условиях
Знаменитая Коко Шанель считала, что только руки могут выдать истинный возраст женщины, ведь за лицом мы начинаем ухаживать рано, а о ручках, которые в равной степени нуждаются в нашем уходе, почему-то постоянно забываем. Как сохранить руки красивыми надолго?
Упражнения для рук
Чтобы руки были упругими и гладкими, можно выполнять совершенно несложные упражнения дома. Такие легкие занятия будут полезны для любой женщины.
Бицепс
Вам понадобятся гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина ровная. Взяв в руки по гантели, поочередно поднимайте согнутые в локтях руки, почти дотрагиваясь гантелей до плеча. 20 раз для каждой руки.
Трицепс
Если у женщины дряблая кожа рук, это упражнение поможет ее подтянуть. Сядьте на край невысокого дивана или скамейки, расположив чуть согнутые в локтях руки по бокам от себя. Опираясь на руки, приподнимитесь с дивана, но, вместо того, чтобы сесть обратно, минуйте край дивана и «повисните» чуть ниже уровня мебели, держать лишь на согнутых руках и на несколько секунд задержаться в этом положении. Контролируйте дыхание. 20 раз.
Отжимания
Став на ковер, используя в качестве опоры согнутые ноги (скрещенные в лодыжках) и вытянутые руки, опустите грудь к полу, держа спину ровно. Затем согните руки в локтях, слегка опустившись вниз, задержитесь в этом положении и снова повторите упражнение.
Как бороться с шершавыми локтями?
В одинаковых пропорциях смешайте соль и соду, добавив немного воды. Получившуюся маску нанесите на локти (хотя ее можно наносить и на лицо, главное, иметь не слишком сухой тип кожи). Подождав 10 минут, смойте. Это идеальный пилинг для локтей, который осветлит их и сделает более нежными. Затем смажьте локти увлажняющим кремом, а на ночь локти можно смазывать вазелином.
Как сделать красивыми руки?
Немаловажным аспектом в достижении красоты рук является правильное питание кожи и ее увлажнение. Необходимо посвятить достаточно времени этим процедурам и эффект не заставит себя ждать.
Питание
Питание для ваших рук должно быть заключено, прежде всего, в употреблении «правильной» пищи и использовании питательных кремов, подходящих для типа вашей кожи.
Возьмите несколько ягод клубники и, размяв их, смешайте со столовой ложкой сметаны. Добавьте немного оливкового масла и нанесите на руки на 25 минут. Смойте прохладной водой.
Увлажнение
Руки, особенно зимой, нуждаются в увлажнении. Для этого используются кремы на основе глицерина, эфирных масел, натуральных экстрактов. Наносите крем не реже раза в день. Не забывайте одевать перчатки перед тем, как начинаете заниматься домашними делами.
Гимнастика для рук и ладоней
Легкая гимнастика особенно полезна для уставших рук и суставов, теряющих гибкость. Делать стоит от 3 до 5 минут.
Уход за ноготками
В 0,5 л теплой воды растворите 1 ст л соли морской. Подержав 20 минут руки в соленной воде, насухо вытрите их и смажьте кремом для рук. Такая ванночка поможет избежать потливости рук и хрупкости ногтей.
Чтобы избежать ломкости ногтей, смазывайте их лимонным соком. Можно просто отрезать дольку лимона и тщательно смазать ею ногтевую пластину.
Сожмите пальцы в кулак, затем разожмите
Имитируйте игру на пианино
«Игра» на воображаемом пианино вначале на столе, затем – на стене
От 3 до 5 раз сожмите, а затем разожмите кисть
Подняв руки, сделайте кистями вращательные движения.
Подняв руки, сделайте кистями вращательные движения.
Интересные статьи

Восстановить иммунитет в домашних условиях – Укрепление иммунитета у взрослых. Иммуностимулирующие препараты, народные средства, витамины

Posted on 12.09.202021.01.2020 by alexxlab

Как восстановить иммунитет: препараты, народные средства, советы

Защитные функции организма ухудшаются в силу разных причин. Это могут быть как внешние, так и внутренние факторы. Закономерно возникает вопрос – как восстановить иммунитет, воспользоваться аптечными или народными средствами? Рассматриваем разные варианты.

Восстановление иммунитета после антибиотиков

Антибактериальные средства являются основными препаратами в лечении множества инфекционных, воспалительных заболеваний (в частности пневмоний, обструктивных бронхитов, других патологий респираторного тракта). Однако они – не панацея от всех недугов. Многие люди принимают антибиотики самостоятельно, часто неоправданно.

Данные лекарства не столь безопасны для организма. Если без них никак, нужно быть готовым к не очень приятным побочным эффектам, среди которых – снижение защитных реакций.

В любом случае необходимо восстановить иммунитет после антибиотиков. Для этого существует целый ряд мероприятий.

Взрослому

Начнем с того, что при назначении антибактериальных препаратов опытный специалист посоветует принимать «прикрытие» — то есть средства, не позволяющие угнетать иммунную систему. В большинстве случаев это пребиотики или пробиотики. Содержащиеся в них компоненты являются в одних препаратах живыми культурами, сходными с микрофлорой кишечника, либо таковыми, которые не позволяют ее подавлять.

Если же возникла ситуация, требующая восстановления, нужно следовать некоторым правилам.

Минимизировать все угнетающие источники – вредные привычки (курение, алкоголь), хронические патологии, негативные воздействия внешних факторов (переохлаждение, перегрев).
Организовать правильное питание. Ввести в рацион как можно больше кисломолочных продуктов, фруктов и овощей с витамином С, мясо, рыбу, крупы.
Снизить нагрузку на печень путем исключения пряностей, копченостей, большого количества сдобы и сладких десертов. Для поддержания работы органа могут быть рекомендованы Эссенциале, Гептрал, Гепалонг и другие гепатопротекторы.
Витаминные комплексы. Ни в коем случае нельзя ограничиваться приемом БАДов, а вводить мультикомпонентные препараты. К сожалению, в этот период из пищи человек не сможет получить ту дозу полезных веществ, которая нужна организму для восстановления.
После длительного курса и больших доз антибиотиков назначаются дополнительные лекарственные средства, способствующие очищению кишечника и восстановлению естественной микрофлоры: Смекта, Энтеросгель, Лактофильтрум, Линекс, Бифиформ и другие.
После проведения дополнительных диагностических мероприятий врач может назначить иммуномодуляторы. Самостоятельно употреблять такие препараты не рекомендуется.

Полностью восстановить иммунитет взрослому можно лишь в том случае, если соблюдать все эти правила, давать оправданные физические нагрузки, вести активный образ жизни.

Ребенку

Чтобы восстановить иммунитет ребенку, нужно следовать практически тем же советам. Однако в этом процессе есть особенности.

Малышам до года еще во время лечения в обязательном порядке назначаются препараты для поддержания микрофлоры. В этом возрасте она еще несовершенна, любое воздействие приводит к сбоям в работе кишечника.
При грудном вскармливании мама должна особенно тщательно следить за собственным рационом, исключив все продукты, которые могут спровоцировать колики.
Более старшим детишкам, как правило, препараты, восстанавливающие иммунитет, не назначаются. Родителям рекомендуют правильно организовать режим дня, обеспечить полезное питание, гулять на свежем воздухе, не допускать физических и умственных перегрузок.

Если же болезнь была тяжелой, дозы антибиотиков высокими, курс лечения продолжительным, целесообразно пройти дополнительное обследование и получить у врача конкретные назначения. Но самостоятельно принимать какие либо медикаменты ни в коем случае нельзя.

После болезни

Не только антибактериальная терапия соответственных недугов может спровоцировать снижение защитных сил организма. Существует целый ряд заболеваний и других факторов, угнетающих иммунные реакции. Среди них:

серьезные травмы, сопровождающиеся вынужденным постельным режимом;
состояния после операций;
последствия лучевой и химиотерапии при лечении онкологических процессов;
после родов, во время грудного вскармливания;
ВИЧ-инфекция.

В таких случаях есть немало вариантов поддержки организма.

У женщин и мужчин

У взрослых людей обоих полов восстановить иммунитет после болезни можно одинаковыми способами. Однако есть и некоторые различия.

Поговорим вначале о мужчинах. Принято считать, что их организм более крепкий и выносливый. И это утверждение недалеко от истины – представители сильного пола реже болеют простудными заболеваниями, менее подвержены негативным воздействиям внешней среды. Однако травмы, переломы, нервные и физические перегрузки – их «крест».

Посему для мужчин существует несколько специфических советов:

не увлекаться сладким. Сластенам нужно ограничить себя не только в печеньях и конфетах, но также в чрезмерно сладком чае, кофе, газировке;
уничтожить вредные привычки. Алкоголь во время восстановления – полное табу. Если нет силы воли окончательно бросить курить — хотя бы сократить количество перекуров;
пить необходимое количество жидкости. Подойдут компоты, морсы, чай с медом и лимоном. Но лучший выход – качественная вода;
держать вес под контролем. Многие мужчины предпочитают проводить время на диване с пивом либо огромным бутербродом, нежели пойти в спортзал или просто прогуляться в парке. Доказано, что люди с избыточным индексом массы тела болеют чаще;
по возможности избегать стрессовых ситуаций. Этот совет в наше непростое время соблюдать сложно, но стараться нужно для собственного блага.

Перейдем к женской половине аудитории. Тут все несколько сложнее, поскольку защитные реакции снижаются во время беременности (естественный процесс), после родов, при кормлении грудью.

Менопауза и менструальный цикл также влияют на иммунный ответ.

Представительницам слабого пола нужно знать:

во время вынашивания малыша принимать какие-либо аптечные препараты можно только по назначению врача;
после рождения потомка при хорошем самочувствии достаточно просто соблюдать щадящий режим дня, правильно питаться, гулять на свежем воздухе, не перегружаться физически и морально;
лактация требует ухода за грудью, недопущения мастопатии.

После перенесенных болезней восстановление иммунитета ничем не отличается от общих советов, которым рекомендуется следовать мужчинам.

Для обоих полов санаторий – хороший способ набрать форму, отдохнуть, набраться сил. При необходимости клиентам предлагаются профилактические мероприятия, способствующие общему укреплению организма.

У детей

Как мы уже упоминали, дети, как правило, не нуждаются в медикаментозной поддержке в период восстановления. Растущий организм сам справиться с возникшим дефицитом защиты.

Но родителям нужно создать благоприятные условия для этого – полезное питание, дозированные физические нагрузки, закаливание (через некоторое время после полного выздоровления), соблюдение режима дня, психологический комфорт.

Препараты, восстанавливающие иммунитет

На аптечных полках можно найти много БАДов, витаминных комплексов, иммуностимуляторов растительного и животного происхождения. Однако врачи предостерегают – для их приема должны быть веские показания, определенные диагностическим путем.

Immunetika

Средство позиционируется как натуральное, не имеющее противопоказаний, побочных эффектов, не вызывающее привыкания.

Среди положительных действий производители регламентируют:

мобилизацию защитных сил для борьбы с инфекциями, передающими воздушно-капельным путем;
устранение первых признаков ОРВИ в течение первых двух дней приема;
ускорение метаболизма и детоксикации, что способствует быстрому выздоровлению;
восстановление микрофлоры кишечника, угнетение гнилостных процессов;
длительную ремиссию хронических патологий;
сокращение реабилитационного периода после болезней.

Капли показаны к применению взрослым и детям.

Иммунал

Препараты, восстанавливающие иммунитет, на основе эхинацеи пурпурной, уникального растения с богатым составом, отличаются безопасностью в любом возрасте.

Обладают противовирусным и антимикробным эффектом, не вызывают привыкания, хорошо переносятся, не провоцируют побочных действий.

Стимулирует иммунитет на клеточном уровне, увеличивая количество лейкоцитов.

Immunity

Immunity — средство, содержащее в своем составе только натуральные компоненты растительного и животного происхождения.

Среди видимых преимуществ отмечают:

высокую эффективность;
отсутствие противопоказаний и побочных проявлений;
простоту применения;
безопасность для кишечника;
совместимость с любыми лекарствами;
прицельность действия.

Интерфероны

Получают из донорской крови, содержат Альфа, Бета, Гамма глобулины, которые эффективно борются с болезнетворными агентами.

Препараты: Виферон, Лаферон, Гриппферон и другие. В составе могут быть представлены как несколько глобулинов, так и какой-то один.

Витаминные комплексы

Препараты, восстанавливающие иммунитет – Алфавит, Дуовит, Витрум форте и другие.

Но в этом случае нужно помнить, что недостаток таких веществ в организме так же опасен, как и переизбыток.

Народные средства

Традиционная медицина очень часто прибегает к использованию разнообразных снадобий из трав, корешков, листьев и других частей растений, обладающих способностью оздоравливать организм.

Восстановить иммунитет народными средствами просто. Но процесс этот довольно длительный, так как принимать снадобья нужно продолжительными курсами с периодическим повторением для закрепления положительного эффекта.

Имбирь, мед, лимон

Такая смесь обладает не только укрепляющим, но и защищающим действием. Вариантов приготовления много.

Приведем самые популярные.

Один лимон, 50 гр. корня превратить в кашу, залить стаканом меда, настаивать 30 дней в темном месте. Принимать по столовой ложке три раза в день курсом месяц.
По 100 гр. сухофруктов (курага, чернослив, инжир), два цитруса, 200 гр. имбиря пропустить через мясорубку. Перемешать с двумя стаканами пчелиного нектара. Употреблять с чаем вприкуску дважды в день не больше двух больших ложек.

Прополис

Пчелиный клей – уникальная субстанция, собравшая множество активных компонентов. В лечебных и профилактических целях используются настои, чистый продукт.

Спиртовая настойка принимается по 15 капель на молоке по утрам в течение месяца.

При болях в горле, даже очень сильных, хорошо помогает полоскание. В стакан теплой воды добавить чайную ложку алкогольного снадобья. Процедуру повторять каждый час.

Наиболее эффективной и часто используемой является 15% спиртовая настойка прополиса, которую можно приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно. Рассмотрим второй вариант.

15 гр. пчелиной смолы поместить в морозилку на два часа. Такая уловка поможет быстро и легко измельчить субстанцию.
Натереть замороженный кусочек на крупной терке и пересыпать в стеклянную емкость (желательно из темного материала).
Залить 85 мл. медицинского спирта (70%), встряхнуть для обеспечения полного контакта составляющих. Поставить в темное прохладное место на две недели. Дважды в день встряхивать посудину.
Через положенное время полученную жидкость процедить, хранить в холодильнике в той же темной таре.

При соблюдении всех правил приготовления и сберегания, настойка не теряет полезных качеств до 3 лет.

Алоэ

Растение адаптоген, которое во многих домах украшает подоконник кухни. Листья трехлетнего вазона наиболее активны. Из мякоти делают много снадобий.

Но самая известная и действенная субстанция готовится так:

полтора стакана кагора натурального;
стакан жидкого светлого меда;
полстакана сока столетника.

Смешать в стеклянной посудине и настаивать в холодильнике до недели, каждый день встряхивая содержимое.

Принимать по столовой ложке дважды в день курсом в месяц.

Дополнительные методы и советы

«Хочешь быть здоровым – будь таковым» Для этого не требуется больших финансовых затрат, а лишь желание и немного времени.

Специалисты называют закаливание самым хорошим способом уберечь себя от всевозможных болезней. Но делать это с умом, постепенно увеличивая нагрузки на организм.

Начинать нужно с воздушных ванн при комфортной температуре, пошагово снижая градус окружающей среды.
Присоединять обтирания вначале сухим полотенцем, затем увлажненным.
Делать контрастные ванночки для ног, первично водой теплой с постепенным снижением.
Далее душ по такой же схеме.

И как финальный аккорд – обливание холодной водой на улице в любое время года, возможно даже моржевание (но это исключительно по желанию).

Основной совет – вести правильный образ жизни со всеми «вытекающими последствиями».

Как я восстанавливала иммунитет — Четкие шаги по улучшению здоровья

Один умный друг спросил меня в начале этого года — что является твоей самой большой ценностью? Я тогда ответила что-то вроде «быть счастливой, свободной». Он ответил — «Нет, здоровье — вот твоя самая большая ценность«.

Это было уже когда начали разворачиваться события, про которые я напишу ниже, я уже была с ранами после падений с байка, но все равно тогда я не вполне в душе с ним согласилась. Очень хорошо я прочувствовала его слова только позже.

Начало истории

Начало уходит где-то на полтора года назад, когда я чрезмерно нагрузила себя по работе. Загруженность была такая, что я не давала себе отдохнуть ни одного дня, так как чувствовала обязательства перед людьми, мой внутренний перфекционист делал в разы больше, чем планировалось изначально, от этого был дополнительный перегруз — и так целый год. На самом деле даже и 10 минут отдыха давала себе с трудом — слишком много всего нужно было успеть еще «вчера». Потом, когда я начала все менять, это было как небо и земля — просто дать себе передышку. А тогда казалось вполне нормальным, что все так и никак это не изменить, раз уж создала такую ситуацию.

Я сама все это вполне осознанно с собой делала и получила много пользы — хорошо подкрутила свой профессиональный опыт и квалификацию. Но в итоге получила длительный серьезный стресс.

Мой пост — в первую очередь для тех, кто испытывает длительный стресс и думает, что «прокатит».

Раньше я никогда в жизни не болела, всегда много работала, поэтому полагалась на организм полностью, ощущала себя «железной».

Но по факту мне уже 38 лет, как бы я себя ни чувствовала на 30, — ресурсы организма начинают себя исчерпывать, и такое количество работы без отдыха начинает ощущаться и влиять на организм. Тем более, что это сидячая работа, я забила тогда на режим дня, движение и отдых (только оставила тренажерный зал 2 раза в неделю). Думала, что как раньше справлялась с разными ситуациями, справлюсь и сейчас, ничего страшного.

Через год — в начале 2018 года я пару раз за месяц упала с байка. Я сейчас живу во Вьетнаме. Байк у меня тяжелый, и при любой неловкой ситуации тянет за собой. То шлепанец скользит на мокром асфальте, то песок перекопали, немного неосторожности и невнимательности — упала. Я очень люблю все свои ошибки, с тех пор, как поняла их исключительную ценность. Очень благодарна и всей этой истории, ни в коем случае не хотела бы, чтобы ее не было, — я так много поняла и узнала. Но все-таки с тех пор я стала гораздо осознаннее и, надеюсь, таких же ошибок по здоровью больше не совершу.

Вот так на байке ездить нельзя )
Обычно я в 99% случаев специально езжу в джинсах и кедах — благодаря этому, когда я падала несколько раз в начале обучения, все было в полном порядке. А тут я вроде как уже опытная, расслабилась, была оба раза в шортах, шлепках, один раз даже без шлема — хотела до магазина доехать. Раз — и все поцарапано даже от легкого падения. Первый раз все быстро зажило, второй раз — не получилось.
И тут началось.
На плохой иммунитет (как я поняла позже) прицепилась инфекция, которая в жаркий сезон в таких ситуациях цепляется ко многим, я потом узнавала, несколько знакомых пережили подобную историю. Но со мной то за 8 лет путешествий по Азии до этого ничего подобного не было, никаких болезней, даже легкого отравления, для меня был шок. И я не знала, как с этим всем справляться, и не знала, что антибиотики сильно убивают иммунитет и дальше. Не осознавала, что это замкнутый круг.
То есть, я не понимала тогда этот ключевой момент — инфекция прицепилась на плохой иммунитет, антибиотики помогли. НО иммунитет ОТ НИХ ухудшился, и инфекция по-прежнему не может от меня отцепиться. Антибиотики помогали, снимая симптомы в виде воспалений, но уничтожали боевые силы моего организма, которые могли предотвратить их появление. Я столкнулась с этим в первый раз, и доктора мне этого не объяснили что в принципе какая-то альтернатива возможна, и надо ее искать.
Вьетнамский доктор был очень приятный, умный, хороший. Он спас меня от сепсиса (заражения крови), и я уважительно отношусь к антибиотикам и к медицине. Но он мне ничего не объяснил. Он спросил — работала ли я много, ела ли я много сладкого (нет, не ела). Но не заострил на этом внимания и спокойно относился к тому, что за 4 месяца у меня было 6 курсов антибиотиков и дальше могло бы быть и больше, если бы я сама не начала изучать ситуацию и что-то менять.
Каждый курс антибиотиков — это шибануло по голове, 10-12 часов спишь, еле-еле работаешь, еще схема такая, что воспаление-вырезали рану-она болит-антибиотики. То есть работать и жить получается с трудом. На вопрос — «Что делать?» доктор ответил типа шуткой «Меняйте климат». Собственно, все к этому и шло. Я хорошо поняла, что еще один курс антибиотиков и придется брать билеты в Россию.
Я переносила все достаточно легко, так как у меня куча других дел и мыслей, некогда концентрироваться на текущем состоянии. Но дело ведь не в том, легко или нет — а в том, чтобы остановить этот полет в никуда, в уничтожение своего организма, и решить вопрос кардинально раз и навсегда.
Тогда до меня наконец-то дошло, что многое зависит от меня самой, и мне нужна дополнительная информация.

Поворотный момент
В книге «Системность во всем» было про то, чтобы вырвать проблему с корне, найти то звено в системе, которое определяет дальнейший ход событий, чтобы проблема больше не повторялась.
А в Стодневке я привыкла к любой проблеме относиться как к задаче — как к списку проектов, раскладывать ее на составляющие. Если задача достаточно крупная, включает подпункты, я завожу под нее проект в Essential PIM (менеджере персональной информации)- отдельный документ или группу документов.
Моим узким местом, ключевым звеном для решения проблемы был иммунитет.
Есть теории, что иммунитет врожденный — сколько его есть, столько и будет. Во многом, это, наверное, так и есть. Но при этом я уверена, что влиять на него мы можем.
Так я начала 1 мая новую Стодневку под названием «Жизнь мечты». Тут было даже не только разруливание ситуации со здоровьем и улучшение иммунитета, как и то, что я устала жить в перегрузе и иметь много обязательств перед другими людьми. Я хотела вернуть то, что было до того, как я себя загрузила и еще улучшить, докрутить свой каждый день до того, каким я его вижу в мечтах. Вернуть раннее вставание в 5-6 утра без будильника, бег, зарядку, утренние рутины и спокойную работу над тем, что я люблю в тех объемах, которые сама считаю нужным (но когда любишь то, что делаешь, то готов работать гораздо больше, чем над тем, что не нравится, от чего устал).
Стодневки мы сейчас проходим с «продленками». Мои в очень мощной постоянной компании стартуют теперь так: следующая — 1 сентября, потом 1 января, 1 мая и так по кругу, 3 раза в год. Если хотите — присоединяйтесь.


2 месяца понадобилось на то, чтобы вернуть режим и полностью убрать ситуацию с воспалениями. Очень помогло обращение к вьетнамской травнице — она по сути и спасла меня, а восстановившийся иммунитет уберег от дальнейших проблем.

Меры по улучшению иммунитета
Я изучала очень много всего — читала книги Порфирия Иванова, Бубновского, другие, изучала много всего в интернете, ознакомилась с конспектами докладов с конференции по долгожительству и там же было и про иммунитет, специально общалась с опытными в плане темы здоровья людьми.
Что я для себя поняла, так это то, что общепринятые меры по улучшению иммунитета — лимон, имбирь, женьшень, эхинацея — это на самом деле ерунда, мелочи.

Что стоит в основе хорошего иммунитета:
— отсутствие источников стресса (особенно длительного)
— режим дня (рано ложиться и рано вставать)
— закаливание
— здоровое питание, витамины, много воды
— физическая активность.

То есть БЕЗ ИЗМЕНЕНИЯ ЖИЗНИ НИКАК.
Через 4 месяца от начала этой истории все усугубилось тем, что после того, как я так долго не занималась зарядками, начала болеть поясница.
Как только я смогла, сразу начала что-то делать, но боли были какие-то странные, довольно сильные и не уходили. Я со многими консультировалась, пересмотрела свои зарядки на спину, продолжала делать и не могла никак понять, в чем дело.
Потом до меня дошло, что где-то полгода назад я оборудовала стоячее рабочее место — «конторку». Это очень удобно — за ней получается быть более собранной, более активной в плане работы, плюс если менять место — то сидячее, то стоячее, то меньше устаешь. НО оказалось, что от усталости от антибиотиков и прочего, я стала не правильно стоять — часто опиралась то на один локоть, то на другой, то на одну ногу больше веса, то на другую. Я просто отказалась от работы стоя и буквально за 1-2 недели все сильные боли ушли, все стало в пределах «нормы» — ощутимо, но уже все понятно, что дальше только прокачивать ежедневно спину и тело, без поблажек. Но в тот момент все перемежалось — непонятные боли в пояснице иногда добавляли страхов, из-за воспалений я не могла пойти на иглотерапию или массаж и приходилось ждать, часто длительные периоды не могла делать и зарядку, выстраивала систему, которая помогла бы от двух проблем сразу.

Что я с собой делала за это время (за 7 месяцев):
— постепенно перешла на подъем в 5-7 утра без будильника, ложусь в среднем в 21
— сначала начала принимать холодный душ 2 раза в день, а потом начала обливаться водой со льдом утром и вечером
— аутогемотерапия 2 раза (курс переливания крови из вены в мышцу) плюс уколы витаминов В и С
— изменение питания — больше живой и здоровой пищи, зеленые коктейли и больше разнообразия
— 2-3 недели попила курсом соду по Неумывакину
— пила сок Нони
— пила курсом чайную ложку куркумы и немного черного перца — 3 раза в день, запивала большим количеством воды (природный антибиотик)
— убрала сахар и сладкое почти полностью
— 2 процедуры пракшаланы с перерывом в 3 недели
— больше воды ежедневно
— начала больше ходить и гулять
— повесили у меня дома турник
— начала заниматься йогой и с тренером, и купила онлайн-курс
— пересмотрела свои обычные зарядки, что-то оптимизировала, что-то убрала
— начала делать «триаду Бубновского» — много приседаний, отжимания, на пресс, как у него написано, другие упражнения из его книги
— повесила во дворе TRX, начала иногда заниматься
— начала изучать зарядки на шею
— съездила в китайский центр на пульсовую диагностику, пропила индивидуальные травяные китайские пилюли. Хотела пройти курс иглоукалывания и массажа, но пока не получилось, но потом все-таки пройду
— нашла вьетнамскую травницу и несколько раз к ней обращалась
— заказала с Iherb и пропила цельнопищевые («сырые») витамины марки MegaFood, БАДы, железо, эхинацею
— пила курсами корейские и вьетнамские гриб линчжи, кордицепс, артишок, женьшень
— с Алтая прислали пергу, кедровые орехи, тыквенные семечки
— делала анализ крови
— провела онлайн-консультацию с русским педиатром, обсудила, как лучше пропить витамины, и судя по анализу — чего мне не хватает

Подробнее

Убирать стресс
В идеале бы прийти к тому, чтобы заниматься тем, что нравится. Иметь подушку безопасности по финансам. Быть свободным и распоряжаться собой.
Кратковременный стресс — хорошо. Всякие форсмажоры, трудности, проблемы — это все полезно, но в целом жизнь не должна быть ежедневным стрессом. Длительный стресс ведет к преждевременному старению, к болезням, к физическому и нервному истощению, к постоянному чувству неудовлетворенности от проживаемой жизни.

Кадр из презентации с конференции по долгожительству:

С тех пор, как я начала прописывать свое желаемое будущее, участвовать в Стодневках, заниматься осознанным изменением жизни к лучшему, системным планированием, я стала ощущать, что жизнь все больше становится той, какой бы я хотела ее видеть, и некоторый стресс за последние годы я уже отсекла. Но я четко знаю, какой еще стресс мне нужно убирать и осознанно работаю над этим дальше. Теперь у меня есть повышенная мотивация для этого.

Изменение режима дня. Ранее вставание
Почти год до этого я уже пыталась вернуть раннее вставание, но я каждый раз пыталась это сделать рывком — встать очень рано по будильнику один-два раза, дальше перетерпеть и лечь пораньше. Но почти моментально все слетало, если происходил какой-нибудь форсмажор. Один день не можешь рано уснуть — раз и все вернулось обратно. Я наступала на эти грабли десятки раз, пока не поняла, что надо как-то по-другому. Тогда в той Стодневке я решила подойти к вопросу основательнее и двигать ровно по полчаса каждые 1-2 недели и не торопиться, не сдаваться.
Главное, что мне помогло — во-первых, категорически запретить себе пить какао или зеленый чай после обеда — то есть убрать любые бодрящие напитки. Чуть только один день позволю себе — сразу сбой в режиме. Постепенно перешла на травяной чай, сейчас из России мне привезли много разного травяного чая и меда. И, во-вторых, в 20.00 — есть дела или нет дел, даже если все горит, все равно сворачиваю дела и готовлюсь ко сну.
Я считала для себя очень важным вернуть раннее вставание — так я смогу позже ходить и бегать по холмам на рассвете, а это дополнительное и очень важное движение, которого так сильно не хватает при сидячей работе. Так я больше успеваю с утра, пока меня никто не заваливает сообщениями по работе. Так я делаю свои утренние рутины, так как ощущаю, что у меня есть фора. И один мой друг, который много разбирался с вопросами здоровья, сказал, что это крайне важно, так как гормоны, отвечающие за восстановление, вырабатываются именно примерно до 23.00. Это стало окончательным аргументом в пользу того, чтобы изменить подход, но не изменить этой цели.
К тому же убирание из жизни будильника — это еще один приятный фактор. Минус еще один стресс, минус еще одно «надо».

Закаливание
С другом, с которым мы разговаривали про гормоны и сон, мы обсуждали много всего. Он вылечил у себя сильные боли в спине йогой, показывал мне правильные упражнения, он голодает один день в неделю и сказал, что для встряски иммунитета мне было бы очень полезно поголодать, еще рассказал, что у него был знакомый, которому врачи дали месяц жизни, но он начал закаливаться по системе Порфирия Иванова «Детка» и прожил 18 лет.
Это на меня оказало сильное впечатление, и так как я уже хорошо знаю залог успешного внедрения привычек, я заказала себе 6 красивых ярких силиконовых формочек для льда — для себя и ребенка. Чтобы мне было приятно, четко установила себе время и условия — контекст и триггер для привычки и четко соблюдала непрерываемость — не разрешала себе ни разу дать послабление. И действительно, привычка внедрилась, уже более двух месяцев все четко, два раза в день. Страшновато, конечно, каждый раз выливать на себя воду, но очень приятные эмоции сразу же после, это большое удовольствие на самом деле, хорошо оживляет. Я живу в теплом климате, поэтому у меня контрастный душ — не вариант, вода недостаточно холодная, поэтому только кидаю лед в ведро, жду пока растает.
Как раз в это же время я уже наткнулась на книги Сергея Бубновского и начала читать «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия. 1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье». Там тоже большое внимание уделено закаливанию, но он против того, чтобы, как это делают «моржи» проводить длительное время на холоде, он считает, что это разрушает организм человека. И рекомендует на 5 секунд погружаться с головой в холодную ванну. Или контрастный душ — холодный — теплый — холодный. И, конечно, закаливать детей.

Голодание, аутофагия
В этот же период своих исследований я впервые узнала о том, что есть такая штука, как аутофагия, и что за ее открытие дали Нобелевскую премию. Это голодание на 8 часов и более с целью дать клеткам возможность подчистить мусор в организме.
Я немного затронула эту тему в Стодневке, и одна из участниц дала мне свои конспекты с конференции по долгожительству. Там эта тема достаточно четко и подробно освещалась.
Вот один из кадров презентации с конференции о вариантах устраивать себе аутофагию:
И немного подробнее, что это и зачем:

Мне и тренер сразу, как узнал о моих проблемах со здоровьем, сказал — поголодай. Но, к сожалению, пока этот вариант не для меня. Выдержала 6 часов. Наверное, еще буду работать в этом направлении.

Живое и полезное питание. Зеленые коктейли. Защелачивание. Витамины. Вода.
Я писала много про тему еды и мои самые полезные открытия в посте «Как я переходила на интуитивное питание». Здоровые привычки по питанию у меня уже более-менее были внедрены. Я даже удивилась, что за 7 месяцев практически полного отсутствия движения и в дополнительном стрессе я не набрала лишний вес — это вот хоть немного прокачанный ресурс Здоровье так сам вытаскивает. В той же статье я писала и про применение соды по методике профессора Неумывакина. Для кого-то это спорно, но мне нравится.
В общем, я просто постаралась добавить разных полезных продуктов, следить, чтобы почаще пить зеленые коктейли. Для них я тоже когда-то купила сразу большой мощный блендер и у меня есть четкое время, когда я пью такой коктейль — до начала еды. С утра я выпиваю пару чашек крепкого какао без сахара и молока. Между этим какой-то фрукт. Потом — зеленый коктейль.
Делать зеленый коктейль чаще всего лениво. Это надо доставать фрукт, зелень, мяту, алоэ резать, имбирь, куркуму и корицу сыпать. И чтобы не оставить себе такую лазейку, что я проголодаюсь и начну сразу что-то есть, пропустив коктейль, я делаю так — когда делаю вторую чашку какао, я ставлю на стол блендер и часть ингридиентов сразу туда добавляю. И все, вариантов пропустить уже нет.
Очень люблю пыльцу, пергу, орехи, семечки — стараюсь чтобы они у меня почаще появлялись.
В посте про какао по ссылке выше я писала, что ощущаю, как зеленый чай действительно вымывает из организма полезные вещества. Поэтому в какой-то момент я перестала пить зеленый чай и кофе, перешла на травяной чай.
На Iherb заказала много витаминов для себя и ребенка, пропили еще довольно длительные курсы пробиотиков.
Несмотря на то, что мне очень сложно все заказывать с Iherb во Вьетнам — с большими посылками есть много заморочек, маленькие имеют дорогую доставку, я все равно стараюсь если пить витамины, то только цельнопищевые, «сырые». Моя любимая марка на данный момент — MegaFood. Но и ряд других препаратов типа Омеги и прочего я беру и у других марок — у Now чаще всего. Педиатр по анализам крови мне сказала сначала полгода попить железо с витамином С и только потом пропить комплексные витамины, чтобы все получше усвоилось, я так и сделала. Железо лучше всего сильно разносить с другими витаминами — пить его утром, а остальные во второй половине дня, например.
Брала и эхинацею в таблетках тоже на Iherb.
Что вода очень важна мы все хорошо знаем, но опять же из разговора с другом я вынесла для себя такой важный, но часто упускаемый момент, что вода несет питание суставам, и в том числе для моей поясницы чем больше пить — тем лучше.

В этот же период я начала читать книги Сергея Бубновского — выше я давала ссылку на мой пост про него. Сейчас читаю книгу «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор».
Очень много важных вещей он пишет, хорошо промывает мозги насчет важности движения. Я еще буду делать отдельный пост про мифы по здоровью.
В теле человека более 700 мышц. Прокачиванием мышц улучшаются и сосуды, и решается масса заболеваний — в том числе кардиологических, гинекологических и других. Работая ежедневно правильно над своим телом, можно до старости не ощущать его вообще. То есть, оно будет здоровым. Это реально. я считаю, каждый человек должен прочитать ВСЕ книги Сергея Бубновского. Он много пишет и одно и то же, но и много дает интересных новых деталей в каждой книге — пока дойдет, устаканится, пока захочется это все точно делать ежедневно.
В книге «Остеохондроз — не приговор. Грыжа — не приговор» он дает много упражнений. Я посмотрела — больше половины я делаю сама во время своих зарядок — просто интуитивно отбирала то, что мне больше всего нравилось для спины. Много лет я достаточно регулярно делаю зарядки именно для спины, свой собственный комплекс + немного йоги + зарядки Хаду, Око Возрождения и Ниши (о них я тоже буду делать отдельный пост). В общем, в следующей своей Стодневке с 1 сентября я буду внедрять в ежедневное зарядку на спину на 30 минут, включая «Триаду Бубновского» и некоторые другие новые.

Что дальше
В общем, пока на данный момент все значительно лучше, чем было, можно сказать, что я вернулась в «Ноль» — в то состояние, какое у меня было до начала всех этих проблем по здоровью.
Но теперь я очень хорошо понимаю, и что без хорошего иммунитета в любой момент организм может подвести, и что телу нужны ежедневные упражнения, движения, и что за ним надо качественно ухаживать, и что ресурс не вечен и конечен. Поэтому хочу начать ежедневно уделять больше внимания своему здоровью.
Моя цель — выйти до конца года в «Плюс» — в то состояние, где я не просто буду слегка чувствовать поясницу иногда или не чувствовать свое тело, но в такое состояние, где я буду чувствовать, что оно у меня сильное, довольное, прокачанное. Для этого планирую поддержание всех текущих привычек, плюс ежедневная зарядка сначала на 30 минут, позже, возможно, дольше, потом что-то еще добавлять постепенно.
Поэтому моя следующая Стодневка, ввиду того, что я осознала важность здоровья в полной мере, будет называться «Здоровье» ) Я буду работать и над остальными направлениями, как обычно — по работе, финансам ожидаются хорошие сдвиги, в обучение буду вводить 1 час в день, и буду делать прокачку нового ресурса — «Семья» — больше времени проводить с ребенком.
Присоединяйтесь ) Подробности про Стодневку все тут.

Получайте ежедневно короткие посты на тему саморазвития и личной эффективности, улучшения жизни:
Подписывайтесь на мой аккаунт в INSTAGRAM!
Фейсбук
Группа во вКонтакте
Телеграм
Твиттер


Получайте анонсы подобных постов себе на почту
Подпишитесь и получайте время от времени что-нибудь действительно (!) интересное из сферы саморазвития, отношений, развития ресурсов
Я фильтрую для вас только лучшее!

Ваши вопросы, комментарии и отзывы, оставленные ниже — самая большая благодарность для меня, если эта статья была вам полезна.
Как восстановить иммунитет?
Частые простудные заболевания негативным образом сказываются на общем состоянии иммунной системы. Ослабленный иммунитет не способен осуществлять защитные функции организма, что создает возможность повторного заражения. Поэтому, после простуды рекомендуется уделить внимание процессу восстановления иммунной системы после болезни. Чтобы восстановить иммунитет и предотвратить развитие повторных заболеваний, рекомендуем ознакомиться с представленной статьей.
Как восстановить иммунитет?
Период выздоровления сопровождается принятием антибиотиков, которые при воздействии на организм человека снижают иммунную защиту. После окончания болезни рекомендуется прибегнуть к мероприятиям, помогающим восстановить иммунитет.
Общие рекомендации для восстановления иммунитета после болезни:
В первую очередь после перенесенного инфекционного заболевания рекомендуется свести к минимуму общение с болеющими людьми. Ослабленный после болезни иммунитет не может надлежащим образом оказывать защитные функции;
Восстановить иммунитет после болезни поможет хороший и продолжительный сон. Рекомендуемое время сна должно составлять не менее 8 часов;
Укреплению иммунной защиты организма человека способствуют прогулки на свежем воздухе;
Ведение здорового образа жизни, включает в себя ежедневные физические упражнения. После болезни следует постепенно восстанавливать иммунитет посредством небольших тренировок;
Правильное питание. После болезни защитные функции повышает потребление продуктов, содержащих в составе полезные вещества, стимулирующие укрепление иммунной системы. Среди полезных продуктов для организма человека выделяются: кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, обогащенные витамином С, белое и красное мясо, рыба. Следует избегать употребление сладостей и полуфабрикатов;
Восстановить иммунитет помогут процедуры закаливания. После болезни рекомендуется применять контрастный душ, посещать баню или сауну;
Помимо перечисленных общих рекомендаций можно использовать витаминные препараты, действие которых позволит восстановить иммунитет человека после болезни;
Также хорошее действие на ослабленный после болезни организм человека оказывают народные средства;
Укреплению устойчивости внутренней среды способствует минимизация стрессовых ситуаций.
Народными средствами
Положительным эффектом в процессе восстановления иммунитета обладают народные средства. Правильное и регулярное использование народных рекомендаций и рецептов поможет восстановить и укрепить защитные функции внутренней среды.
Народные средства для восстановления иммунной системы:
Для укрепления организма человека в домашних условиях активно применяются целебные растения и отвары из них, смеси витаминных фруктов и спиртовые настойки, чаи из сушеных трав. К перечню лекарственных трав, которые способствуют укреплению иммунной защиты человека относятся: эхинацея, алоэ, ромашка, женьшень, лимонник китайский, чистотел, родиола розовая, аралия маньчжурская, солодка, шиповник, мята, листья малины;
Обильное питье помогает восстановить иммунитет после болезни. Полезными свойствами обладают чаи из шиповника, корня имбиря, меда и лимона, ромашки, зверобоя;
В домашних условиях восстановлению здоровья и защиты организма способствует употребление большого количества фруктов и овощей в свежем виде — капуста, морковь, перец, яблоки, вишня, красная и черная смородина, апельсин, лимон.
Восстановить иммунитет после болезни помогут народные рецепты:
Чай из сушеной ромашки — одну столовую ложку ромашки заливают одним стаканом кипятка. Отвар настаивается не менее часа. Употреблять можно вместе с медом и лимоном.
Сушеная мята, зверобой, мелисса и липа — целебные травы смешиваются в количестве одной столовой ложки каждого растения и заливается кипятком. Настаивается в течение 20 минут.
Восстановить иммунитет помогает чайный напиток из листьев земляники и черной смородины, эхинацеи, мелиссы и шиповника. Смесь настаивается от 3 до 5 часов и употребляется в течение всего дня.
Укреплению иммунной защиты человека способствует употребление чайного напитка из корня женьшеня. Для приготовления чая сухой корень растения заливается кипятком на десять минут, после процеживается и применяется по одной ложке по 3 раза в сутки.
Продолжительность терапии с использованием отваров целебных растений не должна превышать 20 дней.
Восстановить иммунитет после болезни помогут смеси из продуктов, обогащенных необходимыми витаминами.
Орехи являются полезными для здоровья человека продуктами (миндаль, фундук, грецкие). Измельченные орехи можно смешать с медом и употреблять в течение дня.
Также после болезни для ослабленного организма особую ценность составляет смесь из сухофруктов — финики, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи и мед. Ингредиенты перемалываются и применяются в течение дня 2 — 3 раза.
Лекарства для восстановления
Вместе с народными средствами восстановить иммунитет после болезни помогут лекарственные препараты.
Список хороших препаратов для восстановления иммунной защиты:
Среди лекарственных средств созданных с использованием целебных растений выделяют: Настойку эхинацеи, женьшеня, корня солодки, Иммунал. Действие препаратов направлено на укрепление защиты человека после перенесенных заболеваний;
Полиоксидоний — препарат повышает защитные функции внутренней среды и обеспечивает вывод токсичных веществ из организма. Выпускается в форме таблеток, уколов и свечей;
Имунорикс — относится к категории лекарственных препаратов, стимулирующих восстановление иммунной системы. Рассчитан для применения детьми и взрослыми. Средство применяется через час после приема пищи;
Имунофан — помогает восстановить устойчивость иммунной системы вирусным инфекциям. Выпускается в ампулах для уколов, свечах и спреях;
Метилурацил — вещества, содержащиеся в препарате помогают восстановить обмен в клетках и тканях внутренней среды.
Помимо перечисленных лекарственных препаратов рекомендуется использовать:
Тимоген, Ликопид, Пролейкин, Вазотон, Арбидол, Веторон, Миелопид, Бетуланорм, Артромакс.
Также укрепить иммунитет после болезни помогут витаминные комплексы — Витрум, Компливит, Центрум, Дуовит, Алфавит, Геримакс, Мульти — табс.
Как восстановить иммунитет ребенка?
При необходимости восстановить иммунитет ребенка после болезни используются следующие способы:
Ослабленный детский иммунитет повышают здоровый сон, физическая активность и прогулки на свежем воздухе;
Положительное воздействие на иммунную систему после болезни оказывают полезные продукты питания. Восстановить иммунитет детского организма помогут продукты, стимулирующие укрепление здоровья — цитрусовые фрукты, ягоды, морепродукты, мясо, брокколи, бананы, капуста, редька, зелень петрушки, укроп, злаковые, сухофрукты, мед, орехи;
Для укрепления защищенности внутренней среды ребенка после болезни можно использовать витамины. Среди наиболее эффективных препаратов выделяю — Пиковит, Алфавит, Витрум Кидс, Мульти — табс, Киндер Биовиталь, Ревит, Ундевит, Рыбий жир, ВитаМишки;
Среди лекарственных препаратов выделяют — Настойку Эхинацеи, Женьшеня, Элеутерококка, Имудон, Циклоферон, Арбидол, Анаферон;
Для профилактики развития повторных инфекционных болезней у детей используются также народные средства — чаи из целебных травяных сборов, чайный напиток из ромашки, имбиря, лимона и меда, шиповника.
Восстановить иммунитет детей после болезни помогут народные рецепты:
Смесь из клюквы, лимона и меда. 100 гр. клюквы перемалывается с одним лимонов, добавляется мед. Полученная смесь применяется 2 — 3 раза в день по одной столовой ложке;
Употребление молока с добавлением 2 — 3 капель прополиса;
Восстановить иммунитет ребенка поможет отвар из травяного сбора — сушеная крапива и сушеные ягоды брусники, шиповника по две столовые ложки завариваются кипятком и настаивается в течение 15 минут.
При необходимости восстановить иммунитет человека после болезни требуется ознакомиться с общими рекомендациями. Для предотвращения повторных заболеваний используются профилактические меры.
Как восстановить иммунную систему 🚩 лечение иммунитета 🚩 Лечение болезней
20 декабря 2011
Автор КакПросто!
Подорвать иммунитет может перенесенное заболевание, стресс, неправильный образ жизни, плохая экология и переутомление. Восстанавливать иммунную систему нужно обязательно, ведь именно от нее зависит ваше общее состояние и сопротивляемость организма различным инфекциям.

Статьи по теме:
Инструкция
Для восстановления иммунитета необходимо потреблять много витаминов и микроэлементов. Особо важными являются витамины С и А, которые помогают организму справиться со стрессом, ускоряют обмен веществ и повышают сопротивляемость организма. Внесите в свой рацион черную смородину, зелень, красный перец, ягоды облепихи и рябины, цветную капусту, рыбу, печень, сыр, творог и тыкву. Стресс сильно подрывает здоровье, поэтому старайтесь меньше нервничать. Укрепить нервную систему помогут успокоительные травяные отвары. Заваривайте кипятком боярышник, мелиссу, валерьяну, или пустырник и пейте по 200 мл каждый день.
Здоровый сон стимулирует иммунную систему, предупреждая многие заболевания. Старайтесь ложиться спать до одиннадцати часов вечера, так как именно с этого времени и до пяти утра ваш организм настроен на расслабление. Если вам трудно уснуть так рано, то выпейте стакан молока, вишневого сока или ромашкового чая — эти напитки способствуют выработке мелатонина (гормон сна).
Закаливание — это хороший способ поддержания иммунитета. Начните обливаться холодной водой. Больше находитесь на свежем воздухе, просто прогуливаясь или занимаясь спортом. Ежедневно проветривайте квартиру.
Хорошим средством для укрепления иммунитета является шиповник. Этот плод обладает удивительными качествами. Он поможет стабилизировать работу сердца, нервной системы, окажет общеукрепляющее и тонизирующее действие на весь организм. Приготовьте настойку из шиповником водкой или спиртом и уберите на 15-20 дней в темное место. Процедите настойку и принимайте ее по 1 ст.л. ежедневно. Плоды шиповника, заваренные кипятком можно пить вместо чая.
Обратите внимание
Как и чем повысить иммунитет? Большую помощь в укреплении иммунитета могут оказать растения. Все растения, применяемые в лечении и профилактике болезней, содержат витамины, недостаток которых в организме снижает активность иммунной системы. Укрепление иммунитета народными средствами
Полезный совет
Как восстановить иммунитет в условиях постоянного стресса? Прежде всего необходимо научится расслабляться. Если в обычной обстановке не удается это сделать, уделяйте этому немного больше времени, например: походы в баню, физические упражнения и т.д. Также восстановление иммунитета после стресса можно проводить с помощью медицинских препаратов, большинство из которых изготовлены на растительной основе.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы

Как похудеть быстро в домашних условиях за месяц – Как похудеть за месяц и потерять от 4 до 20 кг: реальные советы от специалистов

Posted on 11.09.202029.12.2019 by alexxlab

меню на каждый день, без возврата веса, за месяц

Каждая женщина грезит о стройности, считая ее одним из главных показателей красоты. Поэтому практически каждую представительницу слабого пола интересует, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Способов для достижения цели существует масса: одни предполагают диеты и физические упражнения, при использовании других нет никаких ограничений. Просто выбирайте метод, который подойдет вам, и двигайтесь навстречу свой мечте.

Содержание статьи

Принципы похудения без диет

Если хотите узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет, то вначале вам следует покопаться в себе и осознать причины избыточных кило. Ведь если все дело в «заедании» стресса, как только вы избавитесь от него, вы легко сбросите избыточные кило. Если же проблема в гормональном фоне, то без лечения даже самая строгая диета не окажется эффективной.

Для действительно эффективного сброса килограммов важнее всего соблюдать баланс количества потребляемых и расходуемых калорий. Вес начинает расти, если в организм поступает больше питания, чем требуется при вашей двигательной активности. Зато малое количество калорий при сильных физических нагрузках способствует похудению.

Не стоит бояться того, что худеть — дорого. Такая отговорка довольно распространена, но ведь вполне можно обойтись без дорогостоящих занятий в фитнес-клубах и соблюдения экзотических диет. Быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса можно на очень простом меню, и необходимые упражнения легко выполнять самостоятельно.

Если не можете готовить в течение дня, это не повод питаться фастфудом. Готовьте с вечера и носите обед на работу.

Правильная мотивация

Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.

Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину — ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.

Психологи советуют один нехитрый метод: распечатайте фото, на котором вы находитесь в наилучшей форме, и повесьте ее на холодильник. Тогда каждый раз, когда у вас возникнет острое желание съесть большой кусок колбасы или шоколадку, фото будет вас останавливать. Ведь вы будете видеть, ради чего терпите лишения.

Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, потребуются некоторые ограничения в еде. Однако речь идет не о голодании, а лишь о корректировке рациона в пользу полезной пищи. Таким образом, есть можно (и нужно) следующие продукты:

Нежирные сорта рыбы.
Курица, индейка (но только без кожи).
Мясо (говядина телятина).
Печень.
Фрукты (не более 5 штук в день).
Сухофрукты (чернослив, курага).
Орехи (без сахара, соли и нежареные).
Овощи (сырые, запеченные и тушеные).
Крупы.
Хлебцы.
Нежирный творог.
Кефир.
Белый йогурт.
Твердые сыры (100 г в день).

Старайтесь солить блюда как можно меньше, а в идеале полностью исключите соль из рациона, используя вместо нее приправы и специи — перец, базилик, майоран. Сахар тоже лучше исключить и заменить его фруктозой.

Наиболее полезны для организма сырые овощи, а еще тушеные, приготовленные в пароварке, и просто отварные. Не забывайте, что пищевые волокна также содержатся в фасоли, орехах, цельном зерне — их тоже нужно ежедневно включать в свое меню.

Белки

Чтобы избавиться от лишних кило, необязательно следовать строгой диете. Важнее контролировать, что именно вы едите и понимать, зачем вы это делаете. Так, ежедневный рацион должен содержать много белков. Они жизненно важны для организма, поскольку из протеинов состоят мышцы, кожа, волокна нервов. Кроме того, без белков невозможны обменные реакции. После переваривания белки расщепляются на аминокислоты, из которых они состоят, а уже внутри тканей они складываются в молекулы.

В день необходимо потреблять 50 г белка — это стандартная норма для женского организма. Получать это вещество можно вместе с такими продуктами, как твердые сыры, арахис, курица, треска, молоко, печень, говядина.

Углеводы

Углеводы входят в состав клеток организма и наделяют нас энергией. Если этих веществ не хватает, человек чувствует себя уставшим, вялым, неспособным работать и предпринимать какую-либо физическую активность.

Усвояемые углеводы — это крахмал и сахар. Крахмал усваивается медленно. Сахар расщепляется на фруктозу, а также глюкозу, которая покрывает 50% потребностей организма в энергии. Для печени глюкоза тоже очень полезна, так как улучшает защитную функцию, препятствующую проникновению токсинов.

Глюкозой богаты такие продукты, как персики, мед, изюм. Крахмал можно получить из пшеницы, корнеплодов и риса.

К неусвояемым углеводам относятся клетчатка и пектины. Однако эти вещества тоже крайне полезны при похудении. Попадая в организм, они разбухают, способствуя формированию каловых масс, с которыми из кишечника удаляются все отходы.

Также клетчатка улучшает процессы обмена в организме. Их низкая скорость или нарушения зачастую провоцируют отложение лишнего жира. Это вещество можно получить из фасоли, орехов, чечевицы, зерна. Пектинами богаты фрукты.

Жиры

Многие удивятся, но для эффективного похудения необходимы жиры. Дело в том, что липиды также входят в состав клеток, обеспечивая организм запасами энергии. Еще они защищают кожу от температур. Если полностью выкинуть из рациона жиры, организм просто не сможет образовывать новые клетки.

Из-за высокой калорийности много жиров употреблять нельзя, но в умеренных дозах они необходимы. Получить липиды можно из нежирной рыбы — лосося, тунца. Однако от масел, сарделек, жирного мяса и выпечки лучше отказаться. Это продукты повышают «плохой» холестерин, который приводит к лишнему весу.

Меню на каждый день

Хорошо, если меню для похудения на каждый день в домашних условиях составляется из разных продуктов и блюд. В таком случае оно не надоест. Также важно потреблять много белков и витаминов. На завтрак рекомендуется съедать наибольшее количество калорий, чтобы зарядиться энергией на весь день и не пробудить к вечеру звериный аппетит. Ужинать лучше до 6 вечера, если не получится, то поешьте за 3 часа до сна.

Завтрак: каша на молоке (например, геркулес) или мюсли с кефиром либо свежим соком, 50 г брынзы или сухофрукты; напиток — овощной или фруктовый фреш или несладкий чай.

Перекус: апельсин, яблоко или натуральный йогурт без добавок.

Обед: 250 г говядины или рыбы, приготовленной в пароварке или в духовке; гарнир — рис, гречка, макароны из пшеницы грубых сортов или тушеные овощи. Другой вариант — овощной нежирный суп.

Полдник: яблоко, стакан обезжиренного кефира, йогурт без добавок, пара грецких орешков, немного сухофруктов — любой продукт, какой захотите.

Ужин: повтор обеда, но порция уменьшается на треть.

Для эффективного похудения важно потреблять много жидкости. Пить необходимо за 30 минут до или через 2 часа после того, как поедите.

Что пить для похудения?

Для расщепления жиров необходимо пить 2 л жидкости в день. Приветствуются следующие напитки:

Вода.
Лимонная вода.
Несладкий кофе.
Несладкий зеленый чай.
Имбирный напиток.

Вода

Не зря возглавляет этот список. Она не содержит калорий, поэтому пить ее можно сколько угодно. Помимо прочего, чистая вода ускоряет обмен веществ и требуется организму для нормальной жизнедеятельности.

Выпив пару стаканов воды на пустой желудок, вы почувствуете насыщение. Кстати, таким способом можно проверять, действительно ли вы голодны. Если спустя полчаса после того, как вы выпили воду, вы до сих пор не хотите есть, значит, делать этого не нужно: организму пока достаточно калорий.

Еще лучше активизирует процесс сжигания жира теплая вода с добавлением свежеотжатого сока лимона. Этот фрукт содержит массу витаминов, микроэлементов, каротин и пектин, а также снижает содержание сахара в крови, притупляет голод и способствует выведению токсинов. Главное, что лимон заставляет печень активнее перерабатывать жиры.

Имбирный напиток

Очень эффективный способ похудения в домашних условиях — чай из имбиря, приготовленный самостоятельно. Конечно, он не даст такого молниеносного эффекта, как волшебные таблетки, о которых говорят в рекламе, зато вы похудеете безопасно.

Имбирный корень обладает уникальным свойством подавлять голод, поэтому его регулярное употребление значительно облегчит соблюдение ограничений в питании. Кроме того, в этом растении есть эфирное масло. Оно приводит организм в тонус и улучшает обмен веществ. Напиток на его основе идеально подойдет для утра и может стать достойной альтернативой чашечке кофе.

Рецепт имбирного чая очень прост: подержите корень растения на водяной бане минут 15, затем измельчите, залейте крутым кипятком, процедите. Когда чуть-чуть остынет, в готовый напиток для усиления вкуса влейте мед и сок лимона. Пейте перед едой.

Зеленый чай и кофе для похудения

Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях за месяц, необходимо пить кофе. Этот напиток не содержит калорий, но выполняет множество полезных функций:

притупляет голод;
наполняет тело энергий;
улучшает кровообращение;
придает силы;
активизирует метаболизм.

Благодаря свойствам кофе, с его помощью можно похудеть, даже не придерживаясь строгих диет.

Однако нельзя допускать передозировки кофе, так как это может навредить сердечно-сосудистой и нервной системам. Чтобы избежать изжоги, его не рекомендуется пить, испытывая голод.

Не меньшую пользу при похудении приносит зеленый чай. Он тоже улучшает обменные процессы. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые справляются с последствиями недосыпа, курения и улучшают внешний вид кожи.

Пейте каждый день по 2-3 кружки крупнолистового зеленого чая без сахара. Это ускорит расщепление жира и улучшит цвет вашего лица.

Эффективные упражнения для сброса веса

Для максимального сброса килограммов рекомендуется выполнять специальные упражнения. Ниже вы найдете самые эффективные из них. Сочетая физическую активность с корректировкой питания, уже через одну-две недели вы сбросите несколько килограммов.

Приседания. Такое упражнение формирует красивые ягодицы, прорабатывает спинные мышцы, пресс и заднюю поверхность бедер.

Отжимания. Лягте на пол и начинайте отжиматься. Если тяжело удерживать вес руками, опуститесь на коленки. Следите, чтобы руки формировали прямую линию с плечами, а локти при выполнении упражнения максимально прижимайте к корпусу.

Мостик. Если вы не обладаете достаточной гибкостью, вставайте в мостик из положения лежа. Таким образом эффективно прорабатываются ягодицы и спина, а также происходит растяжение.

Велосипед. Нехитрое, но очень результативное упражнение, которое задействует пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто крутите педали. Сделайте 50 повторов, остановитесь и сделайте еще 50 в обратную сторону.

Ванны с содой. Расслабиться и снять напряжение после выполнения упражнений поможет содовая ванна. Также она улучшит пищеварение, и в итоге вес будет уходить быстрее. Для приготовления такой ванны возьмите 300 г соды и 500 г морской соли, разведите все компоненты в воде с температурой 38 градусов. Если будет нестерпимо горячо, остудите ванну. Сидите в ней 30 минут перед сном.

Содовая ванна помогает не только похудеть, но и победить целлюлит, от которого страдает множество женщин разных возрастов.

Однако если у вас варикозная болезнь, женские заболевания или проблемы с сосудами и сердцем, содовую ванну должен одобрить лечащий врач. Иначе можно заработать осложнения.

pohudei123.ru

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

14.05.2018
Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.
Причины появления лишнего веса у мужчин
У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.
Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.
Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:
нарушение режима сна: здоровому взрослому человеку нужно не менее 7-8 часов сна в сутки, нарушение условия приводит к увеличению потребности в глюкозе — мозг для поддержания тонуса требует калорийной пищи, возбуждается аппетит, сложнее себя контролировать;

еда «вприглядку» с телевизором или компьютером и систематическое перекусывание калорийными полуфабрикатами — в отличие от женщин, мужчины хуже контролируют желание что-то съесть и, увлекаясь сериалом или онлайн-игрой не задумываются, сколько они употребили калорий за раз;

пристрастие к «жидким калориям» — крепкому алкоголю, пиву, сладкой газировке, кофе и чаю с сахаром, которые плохо поддаются учету КБЖУ и, к тому же, разжигают аппетит;

курение и иные нездоровые привычки, тормозящие похудение.

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.
Составляем диету
Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.
Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.
Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:
белок — для быстрого «строительства» мышц;

клетчатка из свежих овощей и фруктов — она очища
letbefit.ru
Как похудеть на 20 кг дома за месяц 🚩 как похудеть за месяц в домашних 🚩 Диеты
Чтобы избавиться от лишних 20 килограммов, необходимо в корне пересмотреть основные положения собственного режима дня и рациона питания, ограничить общее количество ежесуточно употребляемой пищи. Наибольшее количество продуктов следует съедать во время завтрака, немного меньше в обед, а на ужин — совсем незначительную часть отведенных на данные сутки продуктов. Необходимо ограничить употребление соли (она — главная виновница отеков и задержки жидкости в организме). Пища должна быть не только вкусной, но и полезной — с максимальным количеством продуктов растительного происхождения.
Похудеть за месяц на 20 кг реально, но потребуются определенные жертвы в виде отказа от вкусностей. Из рациона следует полностью исключить жареный картофель, макаронные и мучные изделия, копченые продукты, сало, кетчупы и майонезы. Мясо есть можно, но предпочтение важно отдавать нежирным сортам. Мясные блюда лучше всего запекать в духовке, готовить в пароварке (скороварке) или тушить.

В процессе похудения под полным запретом оказывается алкоголь, кроме того, важно отказаться от курения.
Для эффективной борьбы с жиром, отложившимся там, где быть его не должно, важно ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Такой питьевой режим способствует выводу шлаков и нормализует обменные процессы, а это важное условие быстрого снижения веса.
Если ваша заветная мечта — сбросить 20 кг за месяц, необходимо вести точный подсчет калорий. Помните, что для женщин с минимальной физической активностью и сидячей работой суточная норма — 1200 калорий, для мужчин – 2500. Если по каким-то причинам вы вышли за пределы указанных цифр, выгнать из организма лишние калории позволит выполнение тяжелой работы или активные физические упражнения.
Особое внимание уделите двигательной активности. Можете ходить с работы и на работу пешком? Делайте это ежедневно, если позволяют погодные условия, а воздух не загазован выхлопами автомобилей. Занятия спортом – максимально эффективный метод борьбы с жировой прослойкой. Составьте программу выполнения предварительно выбранных упражнений и приступайте к тренировкам. В ходе физических упражнений расходуются лишние калории, из организма уходит вода в виде пота, а также шлаки в виде солевых выделений. Все это способствует быстрому и эффективному расставанию с 20 лишними килограммами.
www.kakprosto.ru

Как можно понизить давление в домашних условиях без таблеток – Как быстро понизить давление у взрослых, пожилых, детей, народными средствами, лекарствами и без таблеток

Posted on 11.09.202007.01.2020 by alexxlab

Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают

Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи ^{человек.}

Что такое высокое давление и чем оно опасно

Повышенное давление называют ^{тихим убийцей, и на то есть причины. Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.}

Артериальное давление измеряют в формате двух чисел. Например, 120/80. Или 200/140. Или 90/60. Вот что означают эти числа:

Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во время удара сердца.
Второе — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

Вообще, сосуды — штуки эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.

Какое давление считать слишком большим? На этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Не так давно Американская кардиологическая ассоциация снизила ^{планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.}

Если вы фиксируете у себя давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Необходимо принимать срочные меры.

Как правильно измерить давление →

Как быстро понизить давление в домашних условиях

Сразу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратиться к терапевту. В зависимости от уровня АД, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберёт для вас индивидуальный план профилактики и лечения и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давления к нормальному уровню.

Но если по каким-то причинам до медика вы ещё не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. Выбирайте тот, что кажется вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. Дышите глубже

Как показывают ^{исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить АД.}

Расслабьтесь, прикройте глаза. Это поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
Делайте глубокий вдох, считая до 5. Вдыхайте не грудью, а животом. Для контроля положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
Затем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

Такое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности. За счёт этого давление в сосудах понизится.

Можно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнения, который кажется вам более комфортным.

2. Сделайте горячую ванночку

Налейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Горячая вода заставит расшириться сосуды в конечностях, к ним прильёт кровь, и АД несколько снизится.

3. Подержите руки под холодной проточной водой

Прохладная (не ледяная!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит ^{давление.}

4. Выпейте тёплый чай с мятой

Заварите щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить ^{артериальное давление.}

5. Сделайте компресс с яблочным уксусом

Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Это старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждения.

Так, установлено ^{, что в яблочном уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). Исследования ещё не завершены, но перспективы у них явно имеются.}

6. Примите валерьянку

Или препараты на её основе, например корвалол. Валериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

Как надолго понизить давление без лекарств

Ещё раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних условиях — это экстренные меры. Бороться с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулёзно следуя его рекомендациям.

Но есть и хорошая новость. На уровень давления огромное влияние оказывает образ жизни. Достаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертония либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшится.

Эксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список ^{из 10 необходимых жизненных изменений:}

Избавьтесь от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
Регулярно тренируйтесь. Ваш выбор — аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
Ешьте здоровую пищу. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
Сократите количество соли в рационе. Хотя бы на чуть-чуть. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов. Помните: ВОЗ и другие авторитетные источники рекомендуют ^{употреблять не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!}
Ограничьте количество алкоголя. Достаточно свести употребляемую дозу к одному напитку в день для женщин или двум — для мужчин. Один напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Не превышайте эту дозу, и ваше давление снизится ещё на 4 пункта.
Завяжите с курением. Каждая сигарета добавляет вам немного АД.
Пейте меньше кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
Попробуйте снизить стресс. Хронический стресс — один из основных провокаторов повышенного АД.
Контролируйте своё давление дома и регулярно консультируйтесь с врачом. Домашний мониторинг поможет вам лучше понять, какие изменения в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
Обратитесь за поддержкой к родственникам и друзьям. Сообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. Забота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.

Как быстро понизить давление у взрослых, пожилых, детей, народными средствами, лекарствами и без таблеток

Давление повышается как на фоне психологического воздействия, так и из-за физиологических особенностей организма. Его понижают с помощью медикаментов, которые должны быть в домашней аптечке человека, страдающего от гипертонии (с условием, что эти лекарства одобрены лечащим врачом), и народных средств.

Содержание записи:

Какое давление нужно понижать

Нормы давления для каждого возраста различны. Для молодых худощавых людей этот показатель может составлять 90 на 60 мм рт. ст., у пожилых давление считается нормальным, даже если оно достигает 140 на 90 мм рт. ст. Общая же норма представляет собой среднее значение – 120 на 80 мм рт.ст.

Существует понятие рабочего давления, при котором человек хорошо себя чувствует, а органы и системы не испытывают гипертензивной нагрузки, т.е. работают в нормальном режиме.

В общем случае к медикаментозным средствам прибегают, когда давление достигает отметки 140-150 на 90-100 мм рт. ст.

Когда необходимо применять какие-либо средства для снижения давления определяют по дополнительным симптомам, а не только по показаниям тонометра. Даже если тонометр показывает числа до 150 для верхнего давления и до 90 – для нижнего, но при этом наблюдаются:

головная боль;
потливость;
мушки перед глазами;
учащение сердцебиения;
пульсация в висках;
отеки;
онемение конечностей;
головокружение;
слабость, – необходимо принимать меры по нормализации давления.

Особенно опасен гипертонический криз, который сопровождается:

болям в сердце;
гусиной кожей;
чувством тошноты;
нарушениями зрения;
дрожью конечностей.

Как понизить давление в домашних условиях при гипертоническом кризе необходимо решать немедленно, так как первая помощь должна быть оказана до приезда скорой помощи.

Считается, что скорую помощь нужно вызывать, когда давление 160/95 мм рт. ст., однако, у людей с низким нормальным давлением этот порог значительно ниже и составляет 130/85 мм рт.ст.

Первая помощь при повышении давления

При повышении давления необходимо принять положение «полулежа», расстегнуть сдавливающие детали одежды, обеспечить приток свежего воздуха в помещение, свет нужно приглушить и соблюдать тишину. Можно принять успокоительное средство.

Если есть тонометр, давление следует измерить. Если оно повышено, и человеку уже прописаны какие-либо препараты, необходимо выпить привычное средство. Препараты начинают действовать примерно через полчаса. Если приступ случился в первый раз и давление некритическое, можно воспользоваться народными средствами.

Если домашние методы не помогают и давление продолжает расти, или в течение часа остается на том же уровне, нужно вызывать скорую помощь. Нужно учитывать, что давление должно снижаться постепенно, не более чем на 60 мм рт. ст. за час, иначе возможно нарушение мозгового кровообращения.

Что должно быть в домашней аптечке

Чтобы понизить давление в случае неожиданного приступа, человек, который не впервые сталкивается с гипертонией, должен заранее приготовить аптечку «скорой помощи». В домашнюю аптечку должны входить препараты, назначаемые врачом, такие как диуретики, бета-блокаторы, успокаивающие лекарства и другие.

Диуретики. Это препараты, которые способствуют выведению из организма лишней жидкости вместе с солями. Следует отметить современные средства, такие как Индопамид, Торасемид, Пиретанид, а также традиционный Фуросемид.

Важно соблюдать указанные дозировки препаратов, так как они вымывают калий, либо использовать альтернативные препараты, которые не оказывают подобного действия – Верошпирон, Триамтерен.

Бета-блокаторы. Оказывают избирательное воздействие на работу сердца. К более доступным срествам, обладающим малой избирательностью действия и применимым в более молодом возрасте, являются – Анаприлин, Пропранолол. Более современные препараты – Бетаксолол,Метапролол. Эти средства считают самыми эффективными для снижения давления.

Ингибиторы АПФ. Оказывают стабильный и быстрый эффект. Благодаря приему Энапа, Капотена, Фазиноприла, Рамиприла давление снижается быстро, но постепенно.

Антагонисты кальция. Эти средства не дают кальцию насыщать ткани сердца и сосудов. Препараты разделяют на два поколения.

Первое поколение препаратов – Кордипин, Коринфар – назначают недлительным курсом, применяют с осторожностью, так как у них много побочных эффектов, второе поколение – Норваск, Амлодипин, Адалат, Немотан оказывают мощное воздействие на организм, при этом побочных действий у этих препаратов значительно меньше. Они оказывают более избирательное воздействие на организм.

Вспомогательные средства. К таким средствам относят:

препараты для нормализации кровообращения, в том числе мозгового – Аспирин, Циннаризин, Винпоцетин, Курантил, Пармидин.
успокаивающие средства – настойки валерианы, пустырника, транквилизаторы, относящиеся к бензодиазепинам;
снотворные;
витамины – отдельные препараты и поливитаминные комплексы, содержащие витамины A, C, B, E, D, P, PP, а также микроэлементы – калий и магний.
анальгетики от головной боли – Пенталгин, Цитрамон и другие.

Какие препараты снижают артериальное давление

Вот несколько популярных препаратов, которые используют для снижения давления.

Мексидол. Препарат выпускается в форме инъекций и таблеток.

Имеет обширный перечень показаний. Способствует:

активизации обменных процессов в головном мозге;
стабилизации состояния после стресса;
улучшению мозгового кровообращения, а также кровообращения в периферических сосудах;
уменьшению интенсивность окислительных процессов в тканях при кислородном голодании.

Капотен. Эффективно снижает резко поднявшееся давление, т.е. применим при гипертонических кризах. Однако врачи рекомендуют пропить лекарство курсом и использовать его в составе комплексной терапии.

Нитроглицерин. Действенное средство от повышенного давления, в том числе сопровождаемого болями в сердце. Помогает быстро. Однако дает много побочных эффектов и имеет большое количество противопоказаний, поэтому подходит не всем.

½ часть таблетки (или целую таблетку) закладывают под язык, перед этим необходимо прилечь или присесть, потому что можно потерять сознание из-за резкого понижения давления. Препарат нельзя применять при повышенном внутримозговом давлении, глаукоме.

Коринфар. Нифедипин, входящий в состав таблеток, расширяет кровеносные сосуды, благодаря чему давление понижается. Применяют симптоматически при гипертонических кризах и курсами. Рекомендует пить по рекомендации врача. Среди противопоказаний: период лактации, 1 триместр беременности, пониженное давление.

Физиотенз. Действующее вещество – моксонидин. Выпускаются таблетки с разным количеством действующего вещества. Применяют в качестве неотложной помощи при повышенном давлении. Используют для рассасывания под язык. Лекарственное средство помогает через несколько минут. Сразу после приема могут возникнуть побочные эффекты, которые потом исчезают.

Фуросемид. Снижающий давление препарат диуретического действия первого поколения. Вводится в организм инъекционно либо перорально. Может дать побочный эффект, если принимать в домашних условиях в сочетании с другими лекарственными средствами, в том числе отварами трав и БАДами.

Основные противопоказания: болезни выделительной системы, сахарный диабет, острый инфаркт. Применяют как симптоматическое средство. Принимать в течение нескольких дней не рекомендуется.

Клофелин. Лекарство снижает выработку норадреналина, благодаря чему расслабляются стенки сосудов и снижается давление. Возможно постоянное применение Клофелина для снижения давления и для профилактики. Выпускается в форме таблеток и раствора для инъекций.

Противопоказаниями являются:

атеросклероз;
пониженное давление;
психические заболевания;
болезнь Паркинсона;
болезни почек.

Категорически запрещено сочетать с приемом алкогольных напитков и препаратов, содержащих аналогичное действующее вещество.

Анаприлин. Назначают не только для понижения давления, но и для лечения ишемической болезни сердца, аритмии, инфаркте миокарда. Применяют курсом не менее 3 недель, причем отменять препарат необходимо постепенно, раз за разом уменьшая дозировку. Препарат противопоказан при сахарном диабете, гипотензии и брадикардии.

Норваск. Действующее вещество Амлодипин. Лекарство расширяет артерии и периферические сосуды. При гипертоническом кризе лекарство способно стабилизировать давление на сутки. Противопоказаниями является сердечная недостаточность после инфаркта.

С осторожностью применяют препарат при стенокардии, отклонениях сердечного ритма. Допустимый возраст – с 18 лет.

Для капельниц

Капельницы показаны при критическом давлении. Повышенное давление нормализуют с помощью:

Магнезии. Используют 25% раствор действующего вещества. Эффект ощущается через 30 минут после начала процедуры. Применяют до 2 раз в день.
Дибазола. Снижает давление постепенно, вместе с этим нормализуется мозговое и сердечное кровообращение, улучшается общее самочувствие. Эффективен в качестве неотложной помощи.

Аптечные настойки

В случае повышения давления принимают любую из следующих пяти аптечных настоек:

Валериана. Эта настойка дает успокоительный эффект, что косвенно влияет на замедление сердечного ритма и снижение давления.
Пион. Также успокаивающим образом воздействует на ЦНС, оказывает стимулирующее действие на сердце, в результате снижается давление.
Женьшень. Обладает тонизирующими свойствами, при периодическом приеме снижает уровень холестерина в крови. Благотворным образом воздействует на весь организм.
Пустырник. Замедляет скорость биения сердца, оказывает стимулирующее воздействие на гладкую мускулатуру. Кроме того, обладает противосудорожными и спазмолитическими свойствами.
Чеснок. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Уменьшает уровень сахара и холестерина в крови.

Домашние настойки

Можно использовать не только аптечные настойки, но и приготовленные самостоятельно. По некоторым рецептам настойку нужно заготовить заранее.

Настойка из прополиса. Снижает давление, благодаря мочегонному свойству и улучшает общее состояние. Прополис настаивают на медицинском спирту в домашних условиях. Необходимо взять компоненты в пропорциях 1:10. Общее количество – произвольное, в зависимости от того, какой объем настойки требуется.

Натертый на терке, предварительно охлажденный прополис заливают спиртом и закупоривают в герметичную тару из темного стекла, оставляют настаиваться на 2 недели. Ежедневно настойку нужно взбалтывать. Готовую смесь в количестве 20 кап. добавляют в наполненный водой на 3/4 стакан, добавляют ¼ ст. сока или экстракта брусники и принимают перед едой, за 30 мин.

Лечение курсовое и составляет 3 недели. Настойка, разбавленная соком брусники, не подлежит хранению.

Настойка на тополиных почках. Средство обладает бактерицидным действием и оказывает мощное воздействие на АД, понижая его. 25 почек тополя заливают 1 ст. медицинского спирта и настаивают в герметично закрытой посуде в течение недели. После чего смесь процеживают. Дозировка: по 20 кап. на стакан воды. Курс – 4 недели.

На сосновых шишках. Собирают открывшиеся сосновые шишки. Промывают, чтобы на них не осталось мусора и иголок, засыпают в литровую стеклянную банку и заливают доверху водкой. В течение 4 недель шишки должны настаиваться в темном месте. Темно-красный настой принимают при повышенном давлении, после инсульта по 1 ч.л. 3 раза в день.

Малый барвинок. Однократный прием настойки понижает давление, курсовое лечение способствует улучшению состояния сосудов и сердца. Для приготовления настойки берут высушенное растение в количестве 350 г, закладывают в литровую банку и заливают спиртом, герметично закрывают и настаивают в темноте в течение недели, ежедневно взбалтывая.

Готовый настой следует процедить. Дозировка: 7 кап. ежедневно утром и вечером в течение 2 недель. Растение относится к ядовитым, поэтому увеличивать дозировку опасно.

Травяные сборы и чаи

Согласно отзывам, действенными являются травяные настои и чаи.

Можно приготовить чай на основе корней одуванчика (2 ч.л.), ягод шиповника (5 ч.л.) и цветков календулы (3 ч.л.). Смесь всех компонентов засыпают в термос, заливают кипятком (1 л) и настаивают в течение 60 минут. Затем настой процеживают через марлю и принимают 3 раза в день по 0,5 ст. за 30 мин до еды.

Водная настойка на марьином корне. Берут 1 ч.л. измельченного марьиного корня и заваривают 2 ст. кипятка. Состав следует настаивать не менее 60 минут. После чего его процеживают и пьют 3 раза в день перед едой. Каждый раз настойку готовят заново.

Хороший эффект дает курсовое лечение в течение 1 месяца следующим травяным сбором: мелиса (1 ст.л.), арония (1 ст.л.), цветки боярышника (1 ст.л.), измельченные листья дикой земляники (1 ст.л.), пустырник (4 ст.л.), сушеница топяная (2 ст.л.).

Набирают 6 ст.л. смешанных компонентов и заваривают 1 л только что вскипяченной, но не кипящей воды. Настаивают в термосе в течение 7 ч и процеживают через марлю. Дозировка: по 1 ст. 4 раза в день.

Для снижения давления применяют и более привычные напитки. Каркаде, если его принимать в холодном виде, понижает давление, такое же действие оказывает зеленый чай и слабый или разведенный молоком черный.

Соки для снижения давления

Сок белокочанной капусты. Употребляют натощак утром и вечером по 1 ст. Можно добавлять немного меда.
Сок свеклы. Для снижения давления в домашних условиях принимают так же, как и капустный сок, дозировку не превышают. Кроме снижения давления, свекольный сок благотворно влияет на почки.
Картофельный сок. Дозировка 1 ст. 2 раза в день утром и вечером натощак. Способствует стабилизации водного обмена, за счет чего и нормализуется давление.
Сок, выжатый из любых частей боярышника, в такой же дозировке принимают 3 раза в день перед едой.
Сок чеснока, принимаемый по 1 ст.л. каждое утро, снимает симптомы гипертонического криза. Таким же образом от гипертонической болезни принимают сок лука.
Морковный сок считается одним из лучших лекарств против повышенного давления. Принимают 1 ст. сока по утрам и вечерам.

Гранат

Средняя продолжительность курса лечения гранатовым соком 2 недели, но не более месяца. Достаточно выпивать в день по 200 мл сока для стабилизации давления. Чтобы добыть сок, плод постукивают со всех сторон о поверхность стола, затем делают отверстие в кожуре и выжимают жидкость.

Другой способ: выбрать зерна, размять их в ступке и процедить получившийся сок. Сок нужно обязательно разбавлять водой или морковным фрешем, в чистом виде его не принимают.

Цитрусовые

Цитрусовые фрукты, к которым относят апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины, содержат большое количество витамина C, а он способствует повышению эластичности сосудов. Именно этот эффект и позволяет снизить давление при систематическом приеме.

Кайенский перец или чили

Эти специи помогут снизить давление почти моментально. Эффект происходит благодаря способности острого перца расширять сосуды. Если 1 ч.л. молотой специи выпить с чаем, то она начнет действовать сразу же.

Арбузные семечки

Чтобы почувствовать эффект от приема арбузных семечек, необходимо употреблять их по 1 ч.л. 2 раза в день в течение месяца или около того.

В арбузных семечках содержится много магния (38% от суточной нормы), аргинин (аминокислота, уменьшает давление), железо, витамины группы B. Все эти вещества чрезвычайно полезны для сердца и сосудов. Также арбузные семечки содержат большое количество антиоксидантов, которые уменьшают риск развития гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Что нельзя употреблять в пищу при высоком давлении

Давление может повышаться при употреблении неподходящих продуктов, поэтому людям, страдающим от гипертонии, необходимо соблюдать диету:

Необходимо питаться через равные промежутки времени, часто и понемногу.
Калорийность продуктов для суточного потребления должна составлять около 2200 ккал, причем белков – 100 г, жиров – не более 100 г, углеводов – до 400 г.

Следует отказаться от:

выпечки;
соленого;
жареного;
копченого;
острого;
мясных и рыбных консервов;
жирных сортов рыбы и мяса;
квашеных овощей;
жиров животного происхождения;
майонеза, горчицы и хрена;
кофе;
шоколада.

Прогулка на свежем воздухе

При повышенном давлении полезно прогуляться на свежем воздухе или просто открыть форточку или окно. Благодаря притоку свежего воздуха кровь насыщается кислородом, падает частота сердечного ритма, уменьшается количество гормонов стресса. В результате снижается давление.

Физические упражнения

Физические упражнения помогут понизить давление, но виды физической нагрузки следует выбирать вместе с лечащим врачом, поскольку только он может компетентно посоветовать, какие упражнения подойдут при данной стадии заболевания и какие можно сочетать с приемом конкретных лекарств в домашних условиях.

В результате выполнения физических упражнений расширяются сосуды, укрепляются стенки артерий и вен, кровь насыщается кислородом, увеличивается мышечная выносливость, в том числе и сердечной мышцы, стабилизируется обмен холестерина.

Полезны не все упражнения, а только те, которые выполняются без нагрузки и с задействованием конечностей. Такие упражнения очень эффективны, они называются «изотоническими» или «динамическими», при правильном выполнении они способны принести большую пользу пациенту.

Езда на велосипеде. Упражнение следует выполнять в комфортном темпе. Подойдет и велотренажер.

Плавание. Главный эффект – насыщение крови кислородом и стимуляция кровообращения. Особенно полезно плавать в морской воде. Сходна по влиянию гимнастика в воде.

Снижает давление обычная утренняя гимнастика, выполняемая ежедневно по 30 мин в домашних условиях.

В комплекс утренних занятия могут входить такие упражнения:

повороты головы и туловища;
подъемы ног и рук;
ходьба на месте.

Хорошая тренировка для людей, страдающих от гипертонии, – обычный подъем по лестнице. Если отказаться от лифта, то через некоторое время можно заметить значительное улучшение состояния здоровья.

Выполняя физические упражнения, необходимо следить за частотой пульса. Он не должен превышать 150-180 ударов в минуту. Повышать нагрузку следует постепенно, контролируя самочувствие.

Дыхание с пластиковой бутылкой

От обычной пластиковой бутылки 1,5 литра нужно отрезать дно и открутить крышку. Дном бутылку следует прижать ко рту и дышать в нее в течение 15 минут. Уже за это время давление понизится на 30-40 единиц.

Массаж

От давления помогает массаж головы и шеи. Важно, что массаж нельзя делать при гипертоническом кризе. Затылочную часть головы самостоятельно сложно разминать, поэтому потребуется посторонняя помощь.

Нужно лечь на живот, положив голову на сложенные лодочкой ладони.
Массаж выполняют кончиками пальцев.
Движения поглаживающие, расходятся от макушки лучеобразно в сторону лба, висков, шеи.
Затем, сохраняя направление, переходят к растирающим движениям.
Завершают массаж затылочной зоны круговыми движениями.
Потом положение меняют – ложатся на спину.
Переходят к массажу лба и висков.
Направления движения – от центра лба к вискам.
Движения сначала поглаживающие, затем растирающие, следом добавляют пощипывания, заканчивают поглаживанием.
Последний шаг – круговые растирания висков с надавливанием.

Горчичники в помощь

Горчичники обладают отвлекающим действием, способствуют приливу крови к прогреваемым местам. Чтобы понизить давление, нужно ставить горчичники на:

икры ног;
плечи;
шею;
поясницу;
область сердца.

Ванночки для рук и ног

Понижению давления способствуют горчичные ванночки. Ноги погружают в воду с разведенной горчицей. Температура воды должна быть около 37 градусов. После ставят на шею горчичный пластырь. Через 15 мин процедуру заканчивают. Должно наступить облегчение. Эффект снижения давления происходит благодаря стимуляции кровотока.

Помогают и ванночки без горчицы. Воду следует налить в отдельные емкости и погрузить в нее не только ноги, но и руки. Начинают с температуры 37 градусов, затем постепенно повышают ее до 42 градусов. Тело при этом должно быть накрыто теплым одеялом. Через 15 минут после последнего повышения температуры процедуру заканчивают.

Солевые ванночки. В воде растворяют поваренную или морскую соль. Соотношение – 200 г на 5 л воды. Температура воды – 40 градусов. Ноги парят в течение 10 минут. После процедуры раствор не смывают, ноги только следует промокнуть полотенцем и надеть шерстяные носки.

Горячие ванны для ног противопоказаны при варикозе.

Уксусные компрессы

Уксус благодаря отвлекающему и раздражающему действию также помогает снизить давление. Необходимо смочить отрезок ткани в яблочном уксусе и приложить к ступням на 15 минут. Давление начнет снижаться.

Чего нужно избегать при повышенном давлении

Понижать давление придется постоянно, если человек злоупотребляет алкоголем (полезно лишь хорошее красное вино, так как в нем содержится много железа, но в количестве не более 2 бокалов в день). Малоподвижный образ жизни, дни без свежего воздуха, проведенные дома, также негативно влияют на артериальное давление.

Гиподинамия способствует атрофии сосудов. Неконтролируемое употребление кофейных напитков, также вызовет скачок давления, потому что избыток кофеина способствует этому.

Чтобы давление повышалось реже, необходимо отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи. Нужно больше двигаться, заниматься спортом. А в случае приступа рекомендуется воспользоваться проверенными лекарствами или народными средствами.

Видео-ролики: как понизить давление в домашних условиях

Как быстро снизить давление в домашних условиях:

Как без таблеток снизить давление в домашних условиях:

healthperfect.ru

7 способов понизить давление в домашних условиях

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Укажите своё давление

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

Головная боль.
Головокружение.
Подташнивание.
Неприятные ощущения в области сердца.
Повышенная потливость.
Покраснение лица.
Холодные кисти рук.
Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
Такой же эффект дает напиток из минеральной воды с лимоном и медом. На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
Чай из каркаде. С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
Чай из плодов боярышника. Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

serdce.guru

лучшие способы в домашних условиях

Умеренное повышение АД (до 140/90 мм рт.ст.) без существенных нарушений со стороны сердечно-сосудистой системы, возникшее на фоне эмоциональных, нервных, физических перегрузок, можно нормализовать без приема медикаментов. Рассмотрим, как можно быстро понизить высокое артериальное давление, какие экстренные методы и средства помогут в домашних условиях, изложим их в порядке убывания эффективности.

Принципы лечения артериальной гипертензии без лекарств

Правила немедикаментозной терапии гипертонии предполагают формирование стойких поведенческих привычек, предполагающих ведение здорового образа жизни. Среди них:

отказ от алкоголя и сигарет;
борьба с лишним весом;
изменение особенностей питания;
повышение стрессоустойчивости;
занятие физической активностью;
налаживание режимов труда и отдыха.

Следуя вышеперечисленным принципам, позволит минимизировать риск колебаний АД в будущем. Тем не менее, на фоне различных предрасполагающих факторов приступы непериодической артериальной гипертензии случаются. Если в течение часа давление не нормализуется самостоятельно, необходимо применение определенных способов для его быстрого снижения.

Гипертоникам «со стажем» безмедикаментозные методы не противопоказаны, но, скорее всего, не принесут желаемой эффективности. В то время как на начальных стадиях гипертонической болезни нетрадиционные подходы к лечению могут давать временное облегчение.

ТОП-10 универсальных методов быстро понизить АД

Быстро снизить умеренно повышенное артериальное давление (не больше чем на 10-20 мм рт.ст. в сравнении с привычным) можно посредством использования одного или нескольких нижеописанных способов:

Выйти на свежий воздух, прогуляться в быстром темпе. Оптимальной считается прогулка длительностью 30-40 минут. Активизация мышечного метаболизма при динамических нагрузках способствует нормализации кровотока в магистральных и периферических артериях. Пешие прогулки – отличный антистрессовый фактор, эффективность которого существенно повышается при нервной гипертонии.
Выполнить самомассаж головы, ушей, шеи. Легкими круговыми движениями массировать лоб, область висков, выступающий бугор затылочной кости, область темени, воротниковую зону. Поглаживать и растирать до покраснения мочки ух, ушные раковины. Постепенно увеличивать интенсивность и силу надавливаний.
Мягко понизить давление позволяют приемы дыхательной гимнастики. Дышать глубоко по схеме: плавный вдох – задержать дыхание на 4 секунды – медленный выдох – сделать паузу на 8 секунд. Повторять упражнение 5-7 раз. При выполнении дыхательных приемов следует максимально расслабиться, принять удобное положение в кресле или кровати.
Окунуть руки до предплечий в холодную воду на 2-5 минут, ополоснуть лицо, приложить мокрую салфетку к области висков, щитовидной железы, солнечного сплетения. Благодаря воздействию холодных температур замедляется сердечный ритм, а с ним нормализуется АД. Сразу после процедуры активизируется кровоток, устраняются застойные явления в сосудах, регулируется их тонус.
Поставить горчичники на заднюю часть шеи, укутаться теплым шарфом. Тепловое воздействие горчицы способствует расширению артерий, нормализации кровообращения между головным и спинным мозгом. Процедура накладывания горчичников позволяет быстро сбить давление – уже через 20 минут состояние улучшается. Шею продолжать держать в тепле еще 1 час.
Принять теплую солевую ванну. Температура воды не должна сильно превышать температуру тела (оптимально – 37-38 °C). Количество используемой соли колеблется от 5 до 10-ти столовых ложек, зависимо от объема воды. Ванну принимать 10-15 минут.
Приложить несколько кубиков льда с обеих сторон шейных позвонков. Для удобства выполнения процедуры принять лежачее положение лицом вниз, голову слегка наклонить. После того, как лед растает, растирающими движениями нанести на кожу любое масло.
Сделать уксусный компресс. Взять два отреза хлопчатобумажной или льняной ткани. Один смочить в столовом или яблочном уксусе и приложить к ступням, зафиксировав полиэтиленом. Второй опустить в уксусный раствор, отжать, протереть височную и затылочную область головы. Уксус, воздействуя на рефлекторные точки стоп, понижает высокое давление.
Сделать горячую ванночку для ног. Опустить ноги в таз с горячей водой на 15 минут. После нормализации состояния ноги вытереть насухо, надеть теплые носки, чтобы максимально долго сохранить тепло. Процедура оказывает непосредственное влияние на уровень АД, благодаря притоку крови к ногам оно нормализуется.
Принять однократно 4-5 таблеток валерианы лекарственной, 1 чайную ложку спиртовой настойки боярышника, пустырника, пиона или другое седативное средство. На протяжении последующих полчаса состояние должно улучшиться.

Комплекс дыхательных упражнений

Среди всего разнообразия безмедикаментозных методов, применяемых для быстрого снижения повышенного артериального давления, в домашних условиях лидируют дыхательные упражнения, водные процедуры и массажные приемы.

ТОП-5 дыхательных упражнений

Нормализации давления можно достичь с помощью глубокого брюшного дыхания, которое включает комплекс из трех приемов. При условии правильного выполнения показатели тонометра могут снизиться 20-30 мм рт.ст. Дыхательную гимнастику выполняют стоя или сидя на высоком стуле. При этом требуется двухразовый контроль уровня АД – до и после выполнения приемов:

Упражнение первое

Выпрямляют спину, плавно делают глубокий вдох, надувая живот и представляя, что воздухом наполняется именно он.
После наполнения живота продолжают вдыхать, но уже легкими, до появления ощущения полного наполнения грудной клетки.
Делают паузу на секунду и «довдыхают» еще немного воздуха.
На полном вдохе задерживают дыхание на 5-7 секунд, после чего осуществляют плавный выдох: сначала из живота, потом из легких.
Опять задерживают дыхание на несколько секунд, но уже на выдохе.
Делают минутную паузу, на протяжении которой спокойно дышат.

Повторяют упражнение 3-4 раза.

Упражнение второе

В положении сидя, как и в предыдущем приеме, делают глубокий вдох животом, затем легкими и небольшой «довдох».
После чего не задерживают дыхания, а сразу выполняют медленный плавный выдох по уже упомянутой схеме – сначала выдыхают воздух из живота и только потом из легких. Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее, чем вдох.
На полном выдохе задерживают дыхание на 5-7 секунд. Без интервала выполняют такой же прием еще несколько раз.

Упражнение третье

Стоя или сидя на высоком стуле, делают глубокий вдох животом аналогично первым двум техникам (в последовательности – живот, легкие, «довдох», задержка дыхания), затем медленный выдох по такой же схеме.
После выдыхания всего воздуха, прижимаются подбородком к верхнему отделу грудной клетки, задерживают дыхание на максимальное время (обычно оно составляет 20-30 секунд). Прием выполняют только один раз.

В длительной перспективе для достижения стойкого эффекта каждое упражнение выполняется в течение недели. Около 90% людей отмечают эффективность дыхательных техник, артериальное давление действительно понижается, у 10% наблюдается аномальная реакция – АД повышается.

Посмотреть видео комплекс упражнений доктора Евдокименко можно ниже.

Закрывают пятерку лидеров два более простых приема:

Берут полуторалитровую или двухлитровую пластиковую бутылку, срезают дно, снимают крышку. Широкую часть бутылки прижимают к лицу, активно дышат, чтобы воздух выходил через ее узкую часть. Состояние нормализуется уже через 15 минут такого дыхания.
Выполняют глубокий «вдох животом». Вместе с ним руки поднимают вверх. Выдыхают с одновременным опусканием рук. На полном выдохе задерживают дыхание на 10 секунд. Выполняют упражнение полчаса.

При любом глубоком дыхании наблюдается усиленное поступление кислорода к головному мозгу, что обеспечивает успокаивающий и антистрессовый эффект.

Приверженцы дыхательных техник утверждают, что каждодневное 15-минутное выполнение вышеописанных упражнений стабильно и длительно нормализует АД, а при благоприятных условиях может полностью избавить от необходимости приема таблеток.

ТОП-5 водных процедур

Понизить высокое давление можно с использованием водных процедур, которые легко выполнимы в домашних условиях:

Холодные ножные ванночки. Ноги по щиколотки опускают в таз с холодной водой. На протяжении 2-3-х минут активно шевелят ими, выполняя различные «танцевальные» движения. Сужение сосудов во время процедуры заменяется их резким расширением после нее, что способствует снятию чрезмерного тонуса и улучшению кровотока.
Контрастные ванночки для ног. В один таз наливают горячей воды, в другой – холодной. Сначала опускают ноги в емкость с горячей водой, держат около 2-х минут, потом во вторую – на 10-20 секунд. Повторяют попеременное погружение ног в течение 10-ти минут. Благодаря перепадам температур регулируется сосудистый тонус, активизируется кровообращения, усиливается приток крови к нижним конечностям.
Горячие ванночки для рук. В емкость наливают воды температурой 37 °С, опускают в нее руки. Медленно добавляют кипятка, чтобы температура увеличилась до 45-50 °С.. Выполняют процедуру не дольше 10 минут. За это время происходит выраженное расширение кровеносных сосудов, устраняются спазмы.
Теплый «душ» для затылка и шеи. Направляют струю теплой воды на шейно-затылочную область. Такое действие способствует расширению сосудов мозга, улучшению циркуляции крови между головным и спинным мозгом, что неизменно ведет к снижению артериального давления.
Теплая ванна с эфирными маслами (хвоя, лаванда, мята, эвкалипт) и морской солью. Такой состав расслабляет мышцы и сосуды, снимает напряжение, успокаивает. Длительность процедуры не должна превышать 20 минут. После нее обязательно прилечь и расслабиться.

Кроме того, важно помнить о достаточном употреблении воды на протяжении дня, а именно от 2 до 4 л в зависимости от пола, веса, возраста человека. Часто как раз дефицит жидкости в рационе становится причиной необоснованных скачков АД.

Массажное воздействие на акупунктурные точки

Акупунктурный массаж одиннадцати точек позволит быстро снизить повышенное давление без применения каких-либо лекарств, а полную технику можно увидеть посмотрев видео Алексея Маматова.

После качественного массажа артерии расширяются, тонус снижается, по организму распространяются правильные рефлекторные импульсы, способствующие гипотензивному эффекту.

Продукты и напитки

Многочисленные исследования и практические наблюдения подтверждают эффективность определенных продуктов в борьбе с высоким давлением. Гипотензивными свойствами обладают некоторые чаи, соки, фрукты, овощи, орехи.

10 гипотензивных продуктов

В первую десятку антигипертензивных продуктов входят:

Свекла. Лучшее средство для нормализации повышенного давления в домашних условиях, особенно в тандеме с медом. Содержит азотные соединения, которые быстро расслабляют сосудистые стенки, улучшают проходимость кровеносных сосудов.
Лимон. Источник калия и витамина С. Укрепляет сосудистые стенки, повышает их эластичность, оптимизирует кровоток, оказывает мочегонное действие. Один лимон в день гарантированно понизит показатели тонометра на 10 мм рт.ст.
Изюм. Благодаря обильному количеству калия, сушеные ягоды винограда оказывают расслабляющее действие на сосудистые стенки, способствуют здоровью сердечной мышцы.
Чеснок. Эфирное масло аллицин в составе этой целебной пряности способствует продуцированию оксида азота – вещества, снижающего повышенное давление за счет расширения кровеносных сосудов.
Грецкие орехи. Содержат полиненасыщенные жирные кислоты, калий, магний, кальций. При употреблении повышают образование соединений окиси азота, за счет чего снимают чрезмерный тонус сосудов, улучшают кровоток, нормализуют метаболизм.
Виноград. Содержит антиоксидантные составляющие, способствует поддержанию нормальной циркуляции крови, уменьшает проницаемость сосудов, обладает антихолестериновым и антигипертензивным действием.
Бананы. Ценятся за высокое содержание нитрата калия – вещества, снимающего спазм сосудов, расслабляющего их стенки. Всего два банана в неделю обеспечивают стойкое уменьшение АД на 10 мм рт.ст. или даже больше.
Какао. Содержит химические вещества – флавоноиды, обладающие свойством снижать давление, за счет высвобождения в кровеносное русло оксида азота. На фоне употребления продуктов, содержащих какао, сосуды расслабляются, циркуляция крови улучшается.
Творог. Отличный источник кальция, магния, калия. Нормализует функцию сердечно-сосудистой системы, расслабляет гладкие мышечные волокна сосудистых стенок, улучшает проходимость сосудов.
Киви. Вещества лютеин и аргинин в составе этого диетического фрукта обладают выраженным гипотензивным действием. Употребление трех спелых киви в течение дня гарантирует длительную нормализацию АД.

Стойкого гипотензивного эффекта можно достичь путем перехода на низкосолевую молочно-растительную диету – минимум соли, копченостей, жаренных, жирных блюд. Как можно больше молочных продуктов, фруктов, овощей, каш, нежирного мяса, рыбы.

Читайте также: список продуктов и напитков от повышенного давления

10 гипотензивных напитков

В первую десятку напитков, обладающих свойством снижать высокое давление, входят:

Прохладный чай каркаде (гибискус). Уникальный напиток с широким спектром действия: выводит вредные фракции холестерола, укрепляет сосудистые стенки, снимает спастические явления, производит мочегонный эффект.
Свекольный сок. Уникальность напитка определяется свойством преобразовывать полезные вещества свеклы в окись азота. Британские исследователи выяснили, что 200 мл свекольного сока способствует быстрому понижению высокого артериального давления и сохранению полученного эффекта на протяжении дня. Начинать прием рекомендуется с 1 столовой ложки 3 раза/сутки, чтобы дать организму возможность привыкнуть к столько необычному напитку.
Медово-лимонный коктейль. Для его приготовления смешивают сок одного лимона, 1 столовую ложку меда, 200 мл воды. Если верить отзывам, через 20 минут показатели тонометра уменьшатся на 10-20 пунктов. Считается, что такой эффект связан с тонизирующим и разжижающими свойствами лимонно-медовой смеси.
Зеленый чай слабой заварки (время настаивания не больше 1-2-х минут). Чай оптимизирует работу сердца, разжижает кровь. Усилит гипотензивный эффект ломтик лимона.
Мятный чай. Мята перечная известна своим успокаивающим, противовоспалительным, антихолестериновым действием. Чай из растения повышает эластичность сосудов, улучшает метаболизм. Для его приготовления щепотку сушеных листьев мяты заливают кипящей водой, настаивают 10 минут.
Гранатовый сок. Благотворно влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, даже при одноразовом употреблении приводит в норму повышенное АД. Сок рекомендуется разбавлять с водой, чтобы исключить вредное воздействие на желудок, а также зубную эмаль.
Вишневый сок. Недавние исследования британских ученых подтвердили интересный факт: 60 мл сока из вишни непосредственно влияют на давление, понижая его на 7% и больше. Каждодневное употребление напитка минимизирует частоту эпизодов артериальной гипертензии.
Кефир (лучше – домашний) с корицей. В стакан кефира добавляют 1 чайную ложку корицы, перемешивают, выпивают. Пробиотики, содержащиеся в напитке, оказывают гипотензивное действие. Корица повышает тонус организма, улучшает работу миокарда.
Свекольно-клюквенный фреш с медом. Тандем свеклы и клюквы – прекрасное средство для улучшения кровообращения, стабилизации сердечного ритма, укрепления, расширения, тонизирования сосудистых стенок.
Медовый чай с калиной. Калина известна своим общеукрепляющим и антигипертензивным действием. Витамин К, С, калий, магний способствуют здоровью сердца и сосудов. Чтобы приготовить напиток, заваривают обычный черный или травяной чай, добавляют 2 столовые ложки размятых ягод калины или 1 ложку сока из них. Подслащают медом.

Ожидать молниеносного гипотензивного действия от напитков не стоит. Их лучше применять как дополнение к другим вышеперечисленным методам.

Средства народной медицины

Народная медицина хорошо зарекомендовала себя при лечении практически всех заболеваний, артериальная гипертензия – не исключение. Снизить высокое артериальное давление может арсенал моно- и многокомпонентных рецептов, которые помогут.

5 фитотерапевтических средств

В пятерке самых эффективных гипотензивных фитосредств:

Семена льна

Обладают выраженным гипотензивным свойством. Это природное средство существенно снижает риск развития инфарктов и инсультов, нормализует уровень холестерина, обмен веществ.

При употреблении 50 г льняных семян в день можно достичь уменьшения уровня АД на 7-10%. Для удобства применения их можно измельчить на кофемолке и принимать как порошок.

Настойка боярышника

Издавна используют как гипотензивное средство. Нормализует функцию миокарда, благотворно влияет на состояние ЦНС, а также укрепляет стенки сосудов, снижает их проницаемость, устраняет спазм, оптимизирует кровообращение.

Для приготовления 2 столовые ложки соцветий растения заливают 200 мл водки, оставляют в темном месте на две недели, встряхивая каждый день. Готовую настойку процеживают, принимают по 25 капель трижды в сутки, предварительно разбавляя водой.

Отвар укропа

Насыщает организм витаминами, положительно воздействует на функцию сердца и сосудов, снижает риск развития заболеваний миокарда, действует как природный антиоксидант.

Чтобы приготовить отвар, 1 столовую ложку укропа пахучего запаривают 200 мл кипятка, выпивают 3 раза/день.

Настой из листьев подорожника и живокоста

Флавоноиды, витамин С, эфирные масла, дубильные вещества настоя способствуют умеренному снижению повышенного давления. Усиливает гипотензивный эффект грелка.

Для приготовления настоя растения смешивают в одинаковых количествах, 2 столовые ложки смеси запаривают 200 мл кипятка. Через 30 минут полстакана средства выпивают, принимают лежачее положение, в ногах кладут теплую грелку и допивают оставшийся напиток.

Медовый отвар из ромашки, зверобоя и березовых почек

Обладает спазмолитическими свойствами. После снятия спазма расширяются кровеносные сосуды, показатели тонометра нормализуются. Гипотензивное действие реализуется благодаря содержанию флавоноидов, калия, магния, эфирных масел.

Для приготовления отвара смешивают по 1 чайной ложке каждого растения, заливают 500 мл горячей воды, настаивают несколько часов. Для улучшения вкусовых и лечебных свойств добавляют немного меда.

Чтобы минимизировать внезапные скачки давления в будущем, требуется полноценный прием витамина С из шиповника, цитрусовых, малины, черной смородины.

Читайте также: народные средства от повышенного давления

5 многокомпонентных рецептов

Средства с несколькими составляющими действуют комплексно, за счет чего более выражено снижают уровень АД. Среди наиболее популярных рецептов:

Витаминная гипотензивная смесь. Измельчить с помощью блендера или мясорубки 1 грейпфрут, 2 лимона, 200 г грецких орехов, 500 г изюма. Составляющие тщательно перемешать, употреблять по 2 столовые ложки при ухудшении состояния.
Спиртовая настойка из лекарственных растений. Взять в равных частях сухое сырье боярышника, валерианы лекарственной и пустырника. Залить травы водкой, держать три дня в теплом месте. При наличии первых симптомов гипертензии выпить 1 десертную ложку средства, предварительно разбавив его в 100 мл воды.
Лимонно-чесночное «варенье» с медом. Взять 1 лимон, 5 зубчиков чеснока, 125 г меда. Не очищая от кожуры, лимон перемолоть на мясорубке, добавить измельченный чеснок и мед. Настаивать 7 дней. Принимать по 1 чайной ложке трижды в сутки.
Медовая луково-ореховая настойка. Для приготовления необходимо 1,5 кг репчатого лука, 250 г меда, 10 перегородок от грецкого ореха и 250 мл водки. Из лука выдавить сок, смешать с медом, добавить перегородки ореха, залить водкой. Взболтать, хранить 7 дней в темном месте. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза/день. Медовая луково-ореховая настойка быстро понизит артериальное давление без приема таблеток, а при регулярном приеме обеспечит стойкий гипотензивный эффект.
Арбузные семечки с медом. Измельчить на кофемолке 200 г семян арбуза, добавить 100 г меда. Перемешать, поместить в холодильник на несколько часов. После того как смесь загустеет, сформировать из нее небольшие шарики. Употреблять по одному шарику в день.

При склонности к лабильной гипертонии все из вышеупомянутых средств следует готовить заранее.

Когда нужна медикаментозная терапия?

Немедикаментозные методы целесообразно применять при условии эпизодического повышения АД, возникшего как следствие стресса, недосыпа, тяжелой физической нагрузки. Если случаи артериальной гипертензии приобретают хронический характер, а давление трудно нормализовать без медикаментов, требуется консультация врача – возможно, так проявляется начальная стадия гипертонической болезни.

Медикаментозная терапия требуется при отсутствии эффективности вышеописанных методов, а именно если:

превышение нормативных значений АД сохраняется больше 1,5 часа и не снижается, несмотря на предпринятые меры;
давление продолжает повышаться на фоне применения безмедикаментозной терапии;
наблюдается острое ухудшение состояния больного, отмечаются изменения со стороны сердечно-сосудистой, мочевыделительной систем.

Что можно сделать в домашних условиях для нормализации давления, если безмедикаментозные методы оказываются неэффективными? В таких случаях требуется использование препаратов «скорой помощи».

Достаточно принять полтаблетки препарата Коринфар (активное вещество – нифедипин) или Капотен (действующее вещество – каптоприл) под язык. Уже за 30 минут состояние нормализуется. Если этого не произошло, через полчаса необходимо выпить оставшиеся полтаблетки.

Длительно заниматься самолечением, значит, существенно повышать риск развития гипертонического криза, инсульта, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности, необратимых изменений зрения.

Аделина Павлова
sosudy.info
Как понизить давление без вреда для здоровья
Артериальное давление возникает за счет воздействия крови на стенки крупных сосудов организма, именуемых артериями. Его показатели зависят от интенсивности сокращения сердечной мышцы и напряжения стенок сосудов.
Артериальное кровяное давление бывает:
Систолическим или верхним. Оно показывает уровень давления крови на стенки сосудов в моменты работы сердечной мышцы с максимальной нагрузкой.
Диастолическим или нижним. Оно дает показатели давления крови во время полной релаксации сердечной мышцы.
Приемлемые показатели давления для каждого человека индивидуальны.и зависят от условий жизни, возраста, специфических свойств организма.
Кровяное давление рассчитывается в миллиметрах ртутного столба и классифицируется на:
оптимальное – до 120/80;
нормальное – до 130/85;
высокое нормальное – до 139/89;
гипертония первой степени (мягкая) – до 159/99;
гипертония второй степени (умеренная) – до 179/109;
гипертония третьей степени (тяжелая; состояние опасно для жизни человека) – свыше 180/110.
К высоким показателям артериального давления могут привести: эмоциональное перенапряжение, злоупотребление алкоголем и никотином, прием некоторых лечебных препаратов, травмы головы, избыточный вес, заболевания гормональной, сердечно-сосудистой и выделительной системы. У подростков и женщин при беременности также может наблюдаться незначительное повышение давления.
Повышенное атмосферное давление вызывает скачки артериального давления, особенно, если очень жарко на фоне высокой влажности воздуха.
Лекарственную терапию может назначить только доктор, предварительно разобравшись с симптомами и причинами недуга пациента. Он может выписать:
Мочегонные препараты (диуретики). Такие средства, как «Арифон», «Индап», «Верошпирон», позволяют быстро и эффективно понизить давление, не причиняя вреда сердцу и сосудам.
Бета-адреноблокаторы. Их выписывают при стенокардии, сердечной недостаточности и инфаркте для быстрого снижения давления и стабилизации сердечной деятельности. К ним относятся: «Метопролол», «Бисопролол».
Ингибиторы АПФ. Они эффективны, имеют минимум побочных эффектов. Врачи чаще всего назначают «Эналаприл» и «Каптоприл».
Лекарство под названием «Папазол» отлично снижает не очень высокое давление, снимая спазм сосудов. Кроме того, оно нейтрализует спазмы в выделительных органах, желудке и кишечнике.
«Андипал» позволяет мягко стабилизировать кровяное давление. Его следует принимать систематически. В этих же целях можно принимать «Глицин» и «Валосердин».
Некоторые люди считают, что «Корвалол» понижает давление, но это мнение ошибочно, т.к. в формулу капель входит фенобарбитал, являющийся эффективным снотворным средством, не оказывающим гипотензивного действия.
При гипертонии не рекомендуется использовать «Аскофен» в качестве нормализующего температуру тела и стимулирующего работоспособность средства, поскольку он сделан из кофеина, аспирина и парацетамола, комбинация которых способна повышать давление. Аналогичный состав имеет и «Цитрамон», назначаемый при головных болях, Поэтому людям с повышенным давлением стоит принимать его с осторожностью.
При явных признаках резкого увеличения кровяного давления человеку необходимо срочно оказать первую помощь:
Положить больного на кушетку, подложив под голову пару подушек, обеспечив полный покой и приток свежего воздуха.
На затылок, шею, плечи и голени поместить горчичники, что позволит сосудам, насыщающим кровью головной мозг, расшириться. Из-за этого давление понизится.
Напоить человека любыми успокоительными каплями, разбавленными водой. Дать лекарства, назначенные доктором.
Предложить таблетку «Валидол» под язык (для рассасывания). Препарат эффективно понижает давление, улучшает психоэмоциональное состояние, снимает сердечные боли.
Сделать расслабляющий массаж в области шеи и плечевого пояса.
Если давление больного после предпринятых дома мер не стабилизируется, следует незамедлительно вызывать скорую помощь.
Народные рецепты помогут нормализовать давление в тех случаях, когда оно поднимается изредка и не достигает высоких показателей. Они достаточно безвредны, подойдут и для беременной женщины, и для ребенка.
Винегрет, салаты из свеклы очень полезны для гипертоников. Свекольный сок эффективно стабилизирует давление. Его необходимо пить по 100 г 3 раза в день. Длительность курса составляет 3 недели.
Экстренно снизить давление можно, употребив после приема пищи 2 ст.л. смеси, приготовленной из меда, лимонного и свекольного сока, взятых в соотношении 2:1:1.
Он расширяет сосуды, эффективно снижая давление без лекарств. В молоко добавляется 20 капель свежего чесночного сока. Смесь следует принимать 2 раза в день перед употреблением пищи.
Для стабилизации высокого давления можно использовать чай из ягод свежей калины, протертых с сахаром. 2-3 ч.л. калины заливаются стаканом кипящей воды. Принимать напиток следует не более 3 раз в день.
Положительный эффект оказывает прием свежевыжатого сока из калины в дозировке 150 мл в сдень. Суточную дозу можно распределить на 3 приема.
Регулярное длительное употребление зеленого чая позволяет стабилизировать кровяное давление, предотвратить появление атеросклероза.
Эти плоды можно вырастить в саду, на даче, либо приобрести в аптеке. Они снижают давление, стимулируют кровоток, улучшая работу сердца и очищая сосуды. Можно принимать плоды вместе и по отдельности. Боярышник особенно хорошо нормализует нижнее давление, эффективен при тахикардии сердца, учащенном пульсе.
Масло и семена льна помогают снизить кровяное давление. Стевия считается одним из лучших природных средств для гипертоников, особенно, если человек еще лечится от сахарного диабета. Экстракт помогает при пониженном иммунитете.
Нормализовать повышенное давление можно, приложив один лист хрена к левой стороне грудной клетки (в районе сердца) и еще один – ко лбу.
Веточки осины с молодыми листьями нужно опустить на 3 мин. в кипяток, а затем уложить их за ушами, зафиксировав платком.
Облепиховая смесь в количестве 1 ст.л. заливается стаканом кипятка. Спустя 15 мин. следует выпить 100 г отвара, а еще через столько же – его остатки.
Положительно зарекомендовал себя в качестве профилактического и лечебного средства при мягкой гипертонии. Для стабилизации давления достаточно ежедневно понемногу использовать целебный имбирь в качестве приправы к блюдам.
В домашних условиях при незначительном увеличении показателей артериального давления можно использовать любой цитрусовый плод вместе с цедрой. Фрукт измельчается и принимается по 1 ч.л. всего раз в день перед приемом пищи.
Для гипертоников полезен лимон, однако, нельзя путать его с лимонником, показанным для стабилизации низкого давления у гипотоников.
При правильном использовании сборов из различных трав развитие гипертонии можно предотвратить. Наиболее полезными и популярными считаются следующие сборы:
Календула, мята и корень барвинка. Их берут в пропорции 2:3:2, смешивают. В 35 г состава вливают 1,5 стакана кипящей воды. Употребляют 4 раза в день через равные промежутки времени по 6 мл.
Укроп, пустырник, земляника, черноплодная рябина, мелисса, боярышник, топяная сушеница берутся в соотношении 1:4:1:1:1:1:2, измельчаются. 2 ст.л. сбора заливаются кипящей водой, настаиваются и принимаются в течение суток.
Рябина черноплодная, боярышник и шиповник берутся в одинаковых пропорциях. 150 г смеси заливаются 500 г воды, готовится отвар. Выпивается в течение суток.
Некоторые растения, обладающие лечебным эффектом, являются ядовитыми, поэтому их бесконтрольное использование недопустимо.
При гипертонии важно придерживаться специфической диеты, основу которой составляют продукты, стимулирующие работу сердца и нормализующие состояние сосудистой системы. Еду, повышающую давление, из рациона необходимо исключить.
Общие принципы составления меню при гипертонии:
Пища должна быть многообразной, насыщенной овощами и фруктами. Особенно полезны для гипертоников хурма, гранат, брусника.
Ежедневно съедать несколько кусочков горького шоколада, способного снизить давление, защитить от инсульта, ишемической болезни, инфаркта, атеросклероза. При желании можно употреблять его в виде напитка.
Прием пищи в течение дня должен осуществляться небольшими порциями, но часто – 5-6 раз в день. В каждую порцию салата либо второго блюда добавлять по ягодке клюквы.
Выпивать в сутки примерно 2 л чистой негазированной воды. От черного чая желательно отказаться. Любители кофе могут заменить его на цикорий, понижающий показатели кровяного давления.
Отказаться от соленой, острой, жареной, копченой, жирной еды.
Из спиртных напитков при гипертонии (если речь не идет о тяжелых формах и постоянном приеме лекарств) в небольших количествах можно пить красное натуральное вино (не более стакана). Водки мужчине можно выпить не более 50 г, а женщине – не более 30 г. Коньяк в какой-то мере может быть полезен для сосудистой системы организма, но его можно выпить не более 70 г.
При повышенном давлении стоит полностью отказаться от употребления пива.
Рацион питания людей, страдающих от гипертонии, непременно должен включать:
продукты, богатые кальцием: обезжиренное молоко, сыр, сметану в сочетании с растительной пищей, зеленые овощи, сардины, миндаль.
продукты, насыщенные магнием: яблоки, злаковые, грейпфруты.
пищу, богатую калием: тунец, запеченный картофель, помидоры, бананы, апельсины, курагу, арбузы, чеснок.
Для поддержания показателей артериального давления в пределах нормы следует вести активный подвижный образ жизни, отказаться от курения, снизить массу тела, настроиться на позитивный лад, научиться противостоять стрессам. Кроме того, не следует пренебрегать помощью врачей и отказываться от регулярного обследования, лечения медикаментами.
www.beauty-shop.ru
Как понизить давление в домашних условиях без таблеток?
Схема лечения гипертонии зависит от этапа развития заболевания. Для снижения кровяного давления немедикаментозное лечение является обязательным методом начальной терапии. Оно применяется самостоятельно, если гипертоническая болезнь на ранней стадии, не осложнена и не является симптомом другого заболевания. При тяжелых формах консервативные меры дополняются медицинскими лекарственными препаратами.
Повышенное АД необходимо снижать плавно, без сильных скачков.
Быстрое снижение приведет к тяжелым последствиям, вплоть до потери сознания.
Как быстро сбить давление без таблеток
Многие хвалят яблочный уксус. Благодаря высокому содержанию калия он может быть полезен при гипертоническом кризе.
Для этого хлопковую салфетку, смоченную уксусом, прикладывают к ступням на несколько минут. Внутрь принимают раствор из чайной ложки уксуса в стакане теплой воды.
Продукт также содействует похудению, разрушает тромбы, очищает сосуды, помогает выводить избыток солей натрия.
Первую помощь при резком повышении давления могут оказать горчичники. Их прикладывают на область икр или ступней. Иногда к затылку, но не более чем на 20 минут. Горчичное масло, содержащееся в порошке, согревает кожу и разгоняет кровь. Оказывает болеутоляющее действие.
Быстро нормализовать АД помогут парные ванны для ног. Для этого опускают ступни ног в тазик с горячей водой. Кровь начинает циркулировать в нижнюю часть тела и исчезают симптомы гипертензии.
Как нормализовать постоянное давление без препаратов
Немедикаментозное лечение гипертонии длится от 6 до 12 месяцев. Оно основывается на корректировке образа жизни. В 70% случаев достаточно бросить курить, злоупотреблять спиртным, уделять больше времени отдыху и спортивным мероприятиям.
Наиболее эффективными признаны следующие мероприятия:
Снижение веса. При ожирении в организме задерживается лишняя жидкость, за счет которой увеличивается объем крови. Таким образом, избыток веса повышает нагрузку на сердце, чем в три раза увеличивает риск развития артериальной гипертензии. Снизить вес помогут физические упражнения и изменение режима и качества питания. Важно отметить, что диета – это не голодание, голодание при гипертонии недопустимо.
Отказ от алкоголя. Злоупотребление алкогольными напитками в 5-7% случаев приводит к гипертонии. Этанол ослабляет сосудистый тонус и вызывает спазмы сосудов, учащает сердцебиение, разрушает нервную систему. Препятствует усвоению полезных веществ, необходимых для нормальной работы сердца.
Снижение потребляемой соли. Избыток натрия закупоривает сосуды, за счет накапливаемой в организме жидкости повышается объем циркулирующей крови. Ограничение соли в пище приводит к снижению давления на 2-8 мм рт. ст.
Регулярная двигательная активность. «Сидячая» работа и качественное изменение отдыха – серьезные факторы развития гипертонической болезни. При малой подвижности нарушается кровообращение, снижается выносливость тканей, стенок сосудов, образуются тромбы, развивается кислородная недостаточность. Периодическое выполнение физических упражнений снижает кровяное давление на 5–10 мм рт. ст. Нагрузки должны быть умеренными, их объем определяется индивидуально. Эффективными будут плавание, ходьба, езда на велосипеде.
Пополнение в клетках витаминов и микроэлементов, влияющих на сокращение сердечной мышцы. Калий регулирует водный баланс и концентрацию крови. Содержится в белой фасоли, бананах, сушеных абрикосах, картофеле, брокколи, рыбе и молоке. Кальций поступает в организм с молочными продуктами, гречке, цельнозерновом хлебе, апельсинах, бобовых. Магний участвует в обменных процессах, снимает спазмы. Он хорошо усваивается из зеленых овощей, хлеба, молочных и мясных продуктах.
Организация полноценного отдыха. Важно соблюдать баланс активного отдыха и сна. Прогулки на свежем воздухе оказывают общеукрепляющее действие, снимают нервное напряжение и успокаивают перед сном. Для физического и эмоционального расслабления применяются чтение, прослушивание музыки, дыхательные тренировки, медитации и другие методики.
Правильное питание. Необходимо придерживаться простых правил рационального питания. При гипертонии нужно ограничить потребление животных жиров. Их заменят продукты, богатые растительным жиром, — это рыба, растительное и соевое масла. Молочные и кисломолочные продукты должны быть низкого процента жирности, творог — обезжиренным, мясо и рыба — постными. Следует воздержаться от копченостей, консервов, сала, майонеза, чаще есть овощи, свежие фрукты. Пищу следует готовить на пару, варить или запекать.
Борьба с курением. Табакокурение вызывает сужение сосудов и является причиной болезней сердца и кровообращения и смертности от них.
Популярные диеты
Популярные диеты для нормализации давления способны в одиночку устранить сразу несколько причин повышенного АД. При лечении гипертоникам рекомендуют в первую очередь кардинально изменить пищевые привычки.
Лечебные системы питания создавались для самых различных случаев и заболеваний. В советское время М.С. Певзнер положил начало отечественной диетологии. Одна из ряда его диет была разработана специально для страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В основе стола № 10 лежит ограниченное потребление поваренной соли и общего количества всех жидкостей (соки, молоко, супы). Меню позволяет индивидуально подобрать состав продуктов и количество порций в соответствии с особенностями заболевания и предпочтениями человека.
К общим рекомендациям относятся уменьшение суточного объема жидкости до 1,5 литра.
При тяжелой гипертонии эта цифра уменьшается до 1 литра.
В 1997 году американские ученые из Национального института здоровья разработали диетический подход к лечению артериальной гипертонии (Dietary Approaches to Stop Hypertension – DASH). Эффект испытания дал результаты уже через 2 недели применения.
Систолическое давление в среднем удалось снизить на 6 – 11 мм рт. ст., диастолическое – на 3 – 6 мм рт. ст.
Диета богата свежими фруктами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами, овощами. Содержит диетическое мясо, рыбу, фасоль и орехи. При соблюдении всех рекомендаций в организме пополняются запасы калия, магния и кальция, совокупное действие которых нормализует показатели АД без привлечения лекарственных средств. Ежедневное потребление не более 2000 ккал.
Народные советы
Как снизить давление без таблеток народными способами? В дополнение к изменению образа жизни применяются нетрадиционные методы лечения и профилактики начальных стадий гипертонической болезни. По отдельности они не имеют значимости для лечения гипертензии, а лишь усиливают действие основных мероприятий по снижению АД.
Фитотерапия предполагает использование растительных сборов из трав, обладающих сосудорасширяющими, спазмолитическими, мочегонными и успокаивающими свойствами.
Среди таких растений: брусника, астрагал пушистоцветковый, белокопытник, багульник болотный, барвинок малый и др. Некоторые из них ядовиты, поэтому лекарства на их основе должны назначаться врачом.
В аптеке можно купить уже готовые фитопрепараты и травяные сборы для нормализации кровяного давления.
Дыхательная гимнастика поможет обогатить кровь кислородом и нормализовать обменные процессы. Тренировка дыхания заключается в выполнении резкого глубокого вдоха через нос, выдох должен быть произвольным, свободным через нос или рот. Ежедневные упражнения укрепляют мышцы органов дыхания и улучшают самочувствие. Занятия гимнастикой приводят в норму кровообращение и повышают тонус мышц всех частей тела.
Йога использует техники дыхания и легкие устойчивые позы для упражнений, способствующих развитию гибкости тела, уменьшению беспокойства, освобождению энергии и усилению внимания. Систематическая расслабляющая практика плавно снижает артериальное давление и успокаивает нервную систему.
Массаж затылка и шеи показан как для лечения, так и для предупреждения гипертонии. Растирания и поглаживания избавляют от головной боли, укрепляют сосуды и стабилизируют повышенное давление. Курс массажных процедур приносит пользу, если проводится правильно. Механическое воздействие массажа имеет противопоказания, поэтому назначается врачом и проводится профессиональным массажистом.
Важно понимать, что лечением гипертонии должен заниматься врач-кардиолог или терапевт. Снижение артериального давления в домашних условиях помогает избавиться только от симптомов. Чтобы вылечить заболевание нужно выяснить и устранить причины.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА
Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Мой мир
Google+
giperton.com
Снижаем давление без лекарств | Азбука здоровья
Вследствие определённых причин артериальное давление (АД) может повышаться абсолютно у каждого человека, даже относительно здорового. Повышенное АД – это ещё не гипертония (стойкое повышение АД), но может служить первым звоночком к её развитию. Безусловно, снижать давление с помощью предназначенных для этого лекарств очень удобно, но следует помнить о том, что каждое из них имеет свои противопоказания и побочные эффекты. И ещё кое-что: далеко не всегда и не у каждого из нас под рукой имеются лекарства, поэтому обратите внимание на несколько простых действий, снижающих АД без их участия.
Советы для снижения давления без лекарств
Освойте технику правильного дыхания при высоких показателях АД. Для этого нужно расслабиться и сделать глубокий вдох. Выдыхать необходимо медленно: на протяжении 7-10 секунд.
Опустите руки в холодную воду до предплечий на 2 минуты. Сполосните лицо. Несколько раз приложите смоченные в холодной воде хлопчатобумажные салфетки к области солнечного сплетения и щитовидной железы.
Обильно смочите салфетки в яблочном уксусе и приложите их к ступням обеих ног на 10 минут.
Научитесь полному расслаблению. Для этого нужно полежать на спине в прямом положении в течение 15 минут, расслабив всё тело и ни о чём не думая.
Нащупайте акупунктурные точки и сделайте лёгкий массаж. Мысленно от точки под мочкой уха до середины ключицы следует провести вертикальную линию, а затем с помощью подушечек пальцев поглаживающими движениями пройтись вдоль воображаемой линии сначала с одной стороны шеи, а потом и с другой. Выполнить по 10 раз с обеих сторон.
Полежите немного в лечебной ванне, наполненной тёплой водой (не выше 36^оC) с добавлением успокаивающей морской соли или лавандового масла.
Используйте тёплые ножные ванны в течение 5 минут.
Выпейте чашку зелёного чая с долькой лимона.
Развивайте в себе позитивное мышление и не поддавайтесь панике.
Профилактика гипертонии
Главным в профилактике гипертонии является правильный образ жизни, а именно:
Соблюдение принципов здорового питания
Ограничьте потребление соли, так как натрий (привычная нам соль состоит из ионов натрия и хлора) провоцирует образование лишней жидкости в организме, а значит, увеличивает объём крови в сосудах и усиливает давление на них. Идеальным вариантом был бы полный отказ от соли и, по желанию, замена её специями.
Также следует ограничить или прекратить употребление кофеинсодержащих напитков в связи с их сосудосуживающим действием.
С большой осторожностью используйте в рационе сахар (этот углевод способствует набору веса, провоцирующего увеличение АД) и животные жиры (жирные продукты способствуют накоплению в крови холестерина, оседающего на сосудистых стенках и снижающего их проходимость).
Употребляйте продукты питания, богатые калием и магнием (сухофрукты, капуста, рыба). Они укрепляют мышцу сердца, повышая её выносливость. Калий выводит лишнюю жидкость и давление снижается.
Продукты, содержащие большое количество грубой клетчатки (фрукты, овощи, зерновые) дарят ощущение сытости и препятствуют попаданию в кровь из желудочно-кишечного тракта «плохого» холестерина.
Регулярные занятия физическими упражнениями
Сюда можно отнести пешие прогулки, катание на велосипеде, ходьбу на лыжах, плавание и т.п. Положительный результат достигается только при ежедневных занятиях, хотя бы по 30 минут в день. Увеличение физической активности должно быть постепенным, а упражнения следует правильно чередовать с отдыхом.

Постоянный контроль массы тела
При наличии избыточного веса сердце для того, чтобы «насытиться» кровью, вынуждено работать активнее. По этой причине давление начинает расти. Но стоит сбросить лишних 5 кг – АД снижается примерно на 5 мм рт. ст.
К сожалению, по статистике именно полные люди подвергаются гипертонии в 3-4 раза чаще, чем люди, имеющие нормальный вес. Так что избыточная масса тела (особенно излишки жира в области живота) является одним из важнейших факторов риска развития гипертонии.

Качественный сон
Ни для кого не секрет, что от качества сна зависит общее состояние нашего организма. В случае с гипертонией на основании многочисленных исследований учёных выяснилось, что, главным образом, недостаточная продолжительность сна отрицательно влияет на наше давление. Следовательно, чем больше внимания мы уделяем сну, тем лучше. Кстати, особенно это актуально для женщин. Невысыпающиеся мужчины оказались в группе наименьшего риска.
azbyka.ru

Как убрать живот и бока диета в домашних условиях за короткий срок – Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: питание, упражнения, советы |

Posted on 11.09.202010.01.2020 by alexxlab

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: питание, упражнения, советы |

Ничто так не повышает самооценку человека, как безупречный внешний вид. Мысль о прибавлении лишних килограммов, приводит в ужас. Чаще всего жировые отложения появляются в животе и на боках. Если такая проблема появилась, женщинам следует знать – как за короткий срок с этим справиться в домашних условиях.

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Первое что нужно сделать – пересмотреть свой рацион питания. В нем должно быть меньше крахмала и больше клетчатки. Она способствует снижению веса. Благодаря волокнам, заполняющим желудок, уменьшается чувство голода.

Есть нужно часто, но небольшими порциями. Желательно сесть на диету, включающую в себя зеленые и красные овощи. Но естественно, не стоит ограничиваться лишь этим. Нужно стараться разнообразить меню, включив в него рис, желательно бурый или дикий. А также мясо и рыбу.

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

жирное мясо, приготовленное на огне;
любой фастфуд;
чипсы и сухарики промышленного изготовления;
мороженое и молочные коктейли;
сладкие газированные напитки;
картошка;
копчености;
консервы мясные и рыбные;
майонез;
субпродукты быстрого приготовления.

Касаемо фруктов, с ними тоже нужно быть осторожными, стараясь как можно меньше употреблять на ночь бананы, виноград, арбуз, груши и сухофрукты. Они содержат в себе высокое содержание фруктозы способной разжигать аппетит.

Ежедневно нужно пить как можно больше чистой воды. Минимальное количество для взрослого человека – 2 литра в день. Жидкость выводит токсины через выделительную систему.

Даже если отражение в зеркале не радует – это не повод опускать руки и переживать. Проблема не исчезнет по мановению волшебной палочки, женщине следует знать, как убрать живот и бока в домашних условиях. Это вполне реально, причем за короткий срок. Но при условии четкого соблюдения простых правил:

Составить диету, направленную на сжигание жира.

Завтракать, даже если вы этого никогда не делали. Поглощать пищу маленькими кусочками, тщательно пережевывая.

Не есть прямо перед сном, как бы вам этого не хотелось. Употребление пищи должно быть за 4-5 часов до ночного отдыха. Если настигло чувство голода, можно позволить себе немного кефира.

Не игнорировать физические упражнения. Если нет возможности регулярно посещать фитнес клуб, упражняться дома. Используя утяжелители (гири, гантели).

Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно приучить себя есть низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира на боках и животе. К таковым относятся:

перец болгарский;
капуста любых сортов;
свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
свежие огурцы и помидоры;
тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
кабачки;
шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
яблоки;
морковь;
говядину;
мясо индейки и куриную грудку;
треску;
фасоль;
ананас;
творог.

Из этого списка продуктов можно приготовить вкусные и разнообразные блюда, которые не нанесут вреда организму. Рацион целого дня должен выглядеть так:

Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.

Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.

Ужин – небольшая порция легкого супа на курином бульоне с ломтиком бородинского хлеба. На десерт можно съесть немного любых ягод.

Исходя из списка разрешенных продуктов, рацион можно менять по своему усмотрению. Чай иногда можно заменять небольшой чашечкой черного кофе без сахара. Вместо яйца на завтрак разрешается творог, а на ужин кусочек отварной или приготовленной на пару рыбы. Салаты с огурцов помидоров и зелени.

Диета для мужчин

Далеко не каждый мужчина может похвастаться подтянутым телосложением. Следовательно, их тоже волнует вопрос – как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях. Кто бы мог подумать, но им справиться с проблемой гораздо проще.

Хорошее начало пешая прогулка до работы и обратно, вместо езды на личном транспорте. Чтобы потом не мучил вопрос – как убрать пивной живот и бока, отказаться от вредных привычек. И, разумеется, особое внимание, как и женщинам, следует обратить на сбалансированное питание.

Конечно, не стоит рассчитывать на то, что представители сильного пола сразу откажутся от мясных блюд, отдав предпочтение овощным салатам. Переход должен быть плавным. Сначала уменьшить порцию на 30%, затем приучаться за 40 минут до утреннего приема пищи выпивать стакан чистой минеральной воды без газа.

Идеальный вариант дневного меню:

Завтрак – куриные яйца – 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.

Обед – отварная говядина, овощной салат.

Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

Как показывает практика, главное не наедаться до ощущения тяжести в желудке. Да и потом, любителям котлет вовсе не обязательно от них отказываться. Просто нужно взять за правило жирную пищу оставить в прошлом.

Вместо жарки, отдавать предпочтение тушению или обработке продуктов на пару. Тогда вопрос о том, как убрать живот и бока за короткий срок, да еще и в домашних условиях, отпадет у мужчин сам собой.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Для начала нужно выявить причину возникновения проблемы. Она может быть связана с неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, с наследственностью. А также стрессовыми состояниями и проблемами со здоровьем. А уж потом разрабатывать действия направленные на то, чтобы убрать живот и бока подростку в домашних условиях. Работа над собой поможет добиться желаемого результата за короткий срок.

Первым делом родителям следует пересмотреть меню ребенка. Причем, речь не идет о резком ограничении рациона из-за продолжения роста и развития организма.

Сначала свести к минимуму жареную пищу, поедание сладких и соленых блюд, продуктов с большим содержанием жиров. А фруктов и овощей, наоборот, должно быть больше.

Часто проблемы с лишним весом возникают из-за излишнего употребления газированных напитков. От этой вредной привычки нужно срочно избавляться. Утолять жажду лучше чистой водой без газа. Как альтернативный вариант подходят свежевыжатые соки домашнего приготовления, но без добавления сахара.

А еще нужно контролировать, на что ребенок тратит карманные деньги. Задача взрослых доходчиво рассказать о вреде фастфуда.

Спорт против живота и боков

Недостатки фигуры нередко становятся причиной закомплексованности подростков. У них резко падает самооценка. Чтобы этого не произошло нужно принять ряд мер. Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например:

утренние и вечерние пробежки;
плавание;
велопрогулки;
комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Чтобы результат не был временным, тренировки должны быть систематическими, а не разовыми. На полный желудок приступать к занятиям не рекомендуется. После физических нагрузок есть можно не ранее чем через 2-3 часа. Нужно обязательно контролировать вес и в случае необходимости периодически возвращаться к диете.

Чаще всего, полнота подростков связана с гормональным взрывом, со временем организм приходит в норму. Тело становится гибким и стройным, и нет необходимости прибегать к изнурительным действиям.

Коррекция фигуры девушек

Сидячий образ жизни приводит к тому, что девушек перестает радовать собственное отражение в зеркале. Излишние жировые отложения вызывают ужас. Их, конечно же, волнует вопрос того, как быстрее убрать живот и бока. Желание вернуть прежнюю форму за короткий срок вполне понятно. Проблемы подобного характера не повод отчаиваться, тем более возможно исправить ситуацию в домашних условиях.

Сбалансированное питание – овощные салаты, нежирный творог, отварная говядина, куриная грудка или индейка. Рисовая каша, некрепкий кофе, зеленый чай, фрукты, за исключением бананов и винограда, свежевыжатые соки.

Аэробика для живота – упражнения ножницы, Хула-хуп, с обручем, тренировки с фитболом. Каждой девушке хочется добиться хорошего результата. Для этого нагрузки должны быть трижды в неделю, не меньше. Потом она сможет поделиться с подругами, как убрать живот и бока за короткий срок в домашних условиях.

Положительный результат, напрямую зависит от серьезности намерений. Только так, вы почувствуете себя совершенно новым человеком.

Комплекс упражнений

Если вы задумались над тем, как убрать живот, фартук и бока в домашних условиях за короткий срок, значит собственное отражение в зеркале совсем не радует. Диета, правильный распорядок дня, зарядка – все это способствует похудению. Но полученный результат будет недолог без физических нагрузок в виде эффективных упражнений.

Необходимо уделять этому в день не менее часа. Во избежание серьезных травм неподготовленному организму требуется подготовка.

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

Заняв исходную позицию стоя в таком же положении, наклониться вперед, затем назад. Позицию рук при этом стараться не менять.

Стоя прямо, выполнить бег на месте.

Лечь на коврик, положив руки под ягодицы. Оторвать поочередно ноги от пола, сделав «ножницы».

Сесть на колени, положив руки вдоль туловища. Потом плавно переместить себя с одной стороны коврика на другой.

Лечь на коврик, сжать ногу в колено, постепенно подтягивая к груди. Стараясь делать это как можно теснее. Побыть в таком положении 5 секунд. Затем распрямить ноги, вернувшись в исходную позицию.

Лечь на бок так, чтобы между полом и телом образовался угол под 45 градусов. Одной рукой опереться на пол, другую поставить на талию. Находясь в таком положении, оторвать стопы от пола, совершая толчки.

Лечь на пол, завести руки за голову. Поджать ноги и чередовать в симметричном перекрестке колени и локти.

Задействовать все мышцы поможет следующее упражнение: В исходной позиции в положении лежа на спине, вытянуть ноги. При этом колени и ступни свести вместе, а носки пальцев на ногах должны смотреть в разные стороны. Руки развести по разным сторонам, стараясь приподнять туловище достать до кончиков носочков. Под углом 45 градусов поднять ноги. Спина в поясничном отделе в это время должна соприкоснуться с поверхностью пола. Нужно постараться задержаться в этой позиции 5 секунд, затем выдохнуть и аккуратно опуститься на пол.

Гантели помогут задействовать все мышцы в полном объеме. Встать, расположив ноги на ширине плеч. В каждую руку взять по гантели весом от полутора до трех килограмм. В зависимости от общей физической подготовки. Сначала опуститься на одно колено, сделав маховое движение гантелями в асимметричные стороны. При этом следить за тем, чтобы колено было согнуто на 90 градусов. Тоже самое проделать с другим коленом. Желательно выполнить от 6 до 10 повторений за один подход.

Встать прямо глядя перед собой, сделать пару шагов на месте держа в руках гантели. Затем сделать два шага вперед, плавно опуститься на одно колено, подняв руки вернуться в исходное положение.

Этот же комплекс упражнений повторить еще раз, но уже опустившись на другое колено.
Лежа на гимнастическом коврике поджать ноги, образуя угол 90 градусов. Постараться подтянуть колени так, чтобы коснуться груди, после чего вернуться в исходную позицию.

Лежа на полу, держа спину ровно, подтянуть подбородок вверх. Выдохнуть, вернуться в исходное положение. Заняв исходную позицию сделать глубокий вдох, повернуть колени сначала в одну, потом в другую сторону.

Лежа на левом боку, закинув левую руку над головой, правую вытянуть перед собой. Ноги согнуть в коленях. Одновременно поднять голову и ноги локтем сделать движение в сторону. Повторить аналогичные действия поменяв бок. Количество подходов зависит от физической подготовки.

Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Лечь на бок, облокотившись на него. Внешняя сторона ступни при этом должна упираться в пол. Поднять вверх противоположную ногу, медленно возвращая ее на исходную позицию. Повторить упражнение поменяв бок.

Лежа на кровати положить подушку под голову и плечи. Постараться, насколько это возможно, втянуть живот в себя. В таком положении задержаться на 10 секунд, расслабиться и повторить упражнение несколько раз.

Ни в коем случае нельзя сразу давать организму большую нагрузку. Увеличение должно быть постепенным, чтобы не нанести вред здоровью.

Обертывание

Рождение ребенка, чрезмерное поедание кондитерских изделий, малоподвижный образ жизни и генетическая предрасположенность. Все это может стать причиной выпирающего живота и округлых боков. Вернуть талии привлекательный вид, поможет обертывания.

Существует четыре вида:

горячее;
холодное;
активное;
пассивное.

В состав смесей для обертывания входят следующие компоненты:

уксус;
какао;
шоколад;
мед;
аромамасла;
перец.

Процедура для похудения боков и живота состоит из четырех этапов:

Очищения – принятия ванны или душа с использованием скраба для тела. Для лучшей циркуляции крови и открытия пор, необходимо пройтись по проблемным местам щеткой с жесткой щетиной.

Массаж с антицеллюлитным кремом – косметическое средство каждому подбирается индивидуально.

Обертывание – приготовленная в домашних условиях смесь, наносится равномерным слоем. Живот и бока необходимо обмотать пленкой. Укрыться теплым одеялом и полежать в течение часа.

Смывание – снять пленку, остатки смеси смыть под струей воды и нанести на тело массирующими движениями увлажняющий крем.

Несколько советов, как сделать обертывание более эффективным:

Приступать к процедуре по истечении полутора часов после принятия пищи. Потом можно поесть через два часа, не раньше.

Приготовленная смесь должна быть на теле не менее 50 минут.

Полный курс обертывания состоит из 10 сеансов. Прерывать нельзя.

Помимо показаний у этой процедуры есть и противопоказания, о которых необходимо знать, дабы не навредить своему здоровью.

В группе риска люди страдающие гипертонией, болезнью половой системы, аллергическими реакциями. Беременные женщины так же в категории людей, кому обертывания против живота и боков — запрещены.

Советы диетологов

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом.

Чтобы лишние килограммы не испортили настроение, следует избегать стрессовых ситуаций. По возможности, отдавайте предпочтение активному отдыху. Избавление от вредных привычек (курение и принятие алкогольных напитков).

Регулярные физические нагрузки. Выберите для себя комплекс упражнений и выполняйте их ежедневно. Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным и раздельным. В день нужно потреблять не менее двух литров чистой воды без газа.

Соблюдение несложных советов, поможет избавиться от жировых отложений в области живота и боков у женщин, мужчин и подростков. Но, чтобы результат был не временным, а постоянным – необходим системный подход. Залог успеха – ежедневная работа над собой.

Источник

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: питание, упражнения, советы

Правильное питание и диета помогут убрать живот и бока

Не поленитесь составить список запрещенных продуктов, который должен выглядеть следующим образом:

жирное мясо, приготовленное на огне;
любой фастфуд;
чипсы и сухарики промышленного изготовления;
мороженое и молочные коктейли;
сладкие газированные напитки;
картошка;
копчености;
консервы мясные и рыбные;
майонез;
субпродукты быстрого приготовления.

Составить диету, направленную на сжигание жира.

перец болгарский;
капуста любых сортов;
свекла. Этот овощ не только обладает легким слабительным эффектом, но и очищает организм от шлаков;
свежие огурцы и помидоры;
тыкву, она отлично утоляет чувство голода;
кабачки;
шпинат, сельдерей и любую другую зелень;
яблоки;
морковь;
говядину;
мясо индейки и куриную грудку;
треску;
фасоль;
ананас;
творог.

Завтрак – вареное куриное яйцо, стакан чая без сахара с добавлением лимона.

Обед – сыр нежирного сорта, примерно 100 г. Кислое яблоко и чай.

Диета для мужчин

Идеальный вариант дневного меню:

Завтрак – куриные яйца – 2 шт. крупный плод томата. Стакан натурального йогурта или чашка кофе без сахара.

Обед – отварная говядина, овощной салат.

Ужин – картофельное пюре или гороховый суп.

На другой день можно приготовить гречку или рис, потушить овощи, отварить рыбу и выпить компот.

Овсянка, куриная грудка, томатный сок, грибы – все это разрешается.

Как избавиться от проблемы с лишним весом подростку

Спорт против живота и боков

утренние и вечерние пробежки;
плавание;
велопрогулки;
комплекс упражнений направленный на укрепление мышц торса и брюшного пресса.

Коррекция фигуры девушек

Комплекс упражнений

Разминка и основные упражнения

Что можно сделать в домашних условиях:

Встать на пол, раздвинув ноги на ширину плеч, ладони положить на талию. Наклониться сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение 9 раз.

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Что и как нужно делать?

Тщательная забота о фигуре становится все популярнее. Мы следим за весом, сидим на диетах, стараемся больше двигаться. В погоне за красивым телом все больше людей задается вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях – ведь даже у стройных девушек зачастую эта зона не идеальна, а ежедневно посещать спортзалы могут не все.

Вернуться к содержанию

Почему живот увеличивается

Наиболее распространенная причина – частое переедание.

В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.

К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать. Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности. И через некоторое время человек не может ощутить, что сыт, пока не объестся снова. От переедания увеличивается желудок и это заставляет нас переедать еще больше.

А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.

Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.

Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.

Вернуться к содержанию

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Способов сейчас очень много. Можно, например, просто сесть на жесткую диету. Поможет ли это убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Да. Вернутся ли они? Тоже да. Ведь по окончании диеты человек возвращается к обычной жизни. Итог – организм пережил сильный стресс, что могло повлечь за собой проблемы со здоровьем, а потом сразу начал восполнять запасы жира. Все старания будут напрасны, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез.

Разумный способ чуть медленнее, но гораздо эффективнее. Вот его главные правила.

Не делать ничего бездумно. Хотите предпринять какой-то шаг – выясните, что он изменит, какие будут результаты и сколько они продлятся.

Не рассчитывать перетерпеть неудобства и вернуться к привычной жизни. В привычной жизни вы толстели. Хотите быть стройнее — надо что-то изменить.

Избегайте жирной пищи, а так же пищи со вкусовыми добавками, побуждающими съесть побольше.

Увеличьте количество овощей в рационе, особенно окрашенных в красный и зеленый цвета – для фигуры они самые безобидные.

Как можно меньше нервничайте. Во время стрессов в организме вырабатывается кортизол – гормон, который стимулирует увеличение жировых отложений.

Откажитесь от спиртного. Алкоголь тоже стимулирует жировые накопления, а так же усиливает аппетит.

Пейте воду. Человек должен в день выпивать 2-2,5 л воды, чистой и не газированной, чтобы его обмен веществ шел как нужно. К тому же, это улучшает состояние кожи и остальных органов.

Вернуться к содержанию

Мотивация

Как себя заставить – самый главный вопрос в работе над собой. Точнее даже так: как заставить себя захотеть.

Насилие над собой приводит к стрессу и срывам, а чтобы иметь стабильный успех и удовлетворение процессом необходимо желание, стимул. И он у вас точно есть, нужно только вспомнить о нем и чаще мысленно к нему обращаться. Ваш стимул – это то, почему вы захотели убрать лишний жир с боков и живота, что это изменит в вашей жизни. Вот популярные примеры.

Возможно, вы познакомились с приятным человеком и хотите обратить на себя его внимание

Или восхищаетесь чьей-то фигурой и мечтаете выглядеть так же

Стесняетесь своего тела и не хотите выделяться из компании более стройных друзей

Хотите впечатлить окружающих силой воли и духа, преобразившись

Мечтаете носить одежду, которую не можете себе позволить из-за объемов

Сформулируйте для себя, чего вы хотите добиться и почему это для вас важно. Идите к своей цели без вольностей и поблажек.

Вернуться к содержанию

Надежные способы убрать бока и живот мужчине

Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.

Для похудения можно сесть на диету. Прочитайте статью «Диета для похудения на 10 кг». По ссылке представлены различные варианты диет и как правильно соблюдать диету.

Вот тут http://wdesire.ru/articles/9_kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnih-usloviyah-sredstva-sposoby-uprazhneniya/ написано, как можно бороться с целлюлитом на попе. Избавиться от него достаточно просто.

Кстати, сиропа Мангустина для похудения тоже подходит. Об этом читайте тут.

Питание

Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.

Вареная, приготовленная на пару, тушеная без масла пища всегда полезнее, чем те же продукты, жаренные в масле.

В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.

Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.

Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.

Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.

Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.

Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.

Завтрак — пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.

Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.

Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.

После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.

Упражнения

Чтобы уменьшился живот:

Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.

Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.

Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.

Чтобы втянулись бока:

Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.

Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.

Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.

Вернуться к содержанию

Видео: как бороться с пивным животом

Пивной живот – отдельная разновидность ожирения у мужчин. Он появится, даже если обычно человек питается правильно и не сидит на месте, но часто пьет пенный напиток.

Само пиво содержит не очень много калорий, но его редко пьют без закуски – очень питательной, жирной и соленой.

Пить пиво принято большими стаканами, за один раз человек может выпить 2-3 литра жидкости и даже не задуматься, что в процессе стремительно растягивается желудок. «Не от пива, а для пива» — часто шутят эти мужчины. Так или иначе, а живот растет.

Пивные дрожжи усиливают аппетит и стимулируют набор массы тела. В небольшом количестве они полезны, но это количество организм может получить из кисломолочных продуктов и некоторых фруктов.

В пиве содержатся фитоэстрагены, стимулирующие набор веса.

Вернуться к содержанию

Какой вред наносит пивной живот

Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.

Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.

Вернуться к содержанию

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.

Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.

Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.

Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.

Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.

Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.

Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.

Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.

Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.

Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.

Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.

Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.

Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.

Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Выполнение упражнений каждый день поможет убрать живот и бока девушке в домашних условиях. Запаситесь терпением и чаще напоминайте себе, как сильно вы хотите улучшить фигуру.

Вернуться к содержанию

Видео: Фигура после беременности

Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.

Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.

Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.

Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.

Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.

Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.

Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.

Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.

Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.

« Предыдущая 1 … 16 17 18 19 20 … 68 Следующая »