Разное — Страница 1070 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Сколько в день нужно проходить километров для похудения – Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть

Posted on 15.01.201822.12.2019 by alexxlab

Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

10 мая 2017 г.

Ежедневные прогулки в спокойном темпе являются прекрасным способом поддержания хорошей физической формы. При этом отвечая, сколько надо проходить в день, чтобы похудеть, опытные спортсмены обязательно оговаривают степень сложности выбранного маршрута, предполагаемое количество шагов, а также состояние (подготовленность) организма. Узнайте об этом виде физической нагрузки подробнее.

Статьи по теме

Можно ли похудеть, если много ходить пешком

Активные занятия спортом возможны только при условии наличия крепкого здоровья и некоторого тренировочного опыта. В этом смысле ходьба является более предпочтительным способом поддержания фигуры в форме, чем тяжелые тренировки, предполагающие серьезную нагрузку на сердце и опорно-двигательную систему. Особенно данный факт следует учитывать лицам с большим избыточным весом.

Относительно того, можно ли похудеть от ходьбы пешком, необходимо отметить, что на конечный результат влияют интенсивность выполнения упражнения и скорость течения обменных процессов. Так, за время медленной прогулки на 3,5 километра организм расходует до 320 килокалорий. При скорости 7 км/ч сжигается до 570 ккал. Учитывая указанные данные, можно составить представление, как и сколько надо проходить в день, чтобы похудеть.

В обычной ситуации для достижения видимого результата нужно регулярно преодолевать по 3-4 км. Как видно, похудеть, если много ходить пешком, вполне реально, только нельзя забывать о поддержании высокого темпа движения. Кроме того, важно соблюдать основы правильного питания, без которого достигнуть намеченной цели будет невозможно. Важно отметить, что помимо похудения, ходьба пешком способствует:

укреплению мышц и костей;
частичному снижению стресса;
нормализации уровня глюкозы в крови

Как похудеть с помощью ходьбы

Проходя несколько километров в день медленным темпом, можно сжечь лишь минимальное количество жировых отложений. Даже с учетом этого факта похудеть с помощью ходьбы вполне возможно. При этом не забывайте, что количество потерянных килограммов напрямую зависит от степени сложности выбранного маршрута. Так, ходьба по местности с испещренным рельефом поможет эффективнее похудеть, нежели пешая прогулка по ровной дорожке в парке. Собственно, этим и обусловливается желание спортсменов проводить интенсивные тренировки на природе.

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть

Опытные атлеты утверждают, что для активного снижения веса за короткий период (от 2 недель до месяца) нужно заниматься регулярно. Ходить в день, чтобы похудеть, необходимо, начиная с 2-3 км. Длинные маршруты, как правило, требуют некоторого тренировочного опыта. Не забывайте и о небольшой разминке перед тем, как начать проходить нужное расстояние. При этом количество шагов в день для похудения должно быть не меньше 120 тыс. Отдельное внимание уделяйте скорости движения и количеству сделанных (пройденных) шагов в секунду, подсчитать которые позволяет шагомер.

Относительно основного вопроса стоит сказать, что, преодолевая дистанцию на 2-3 км в день ходьбы, спортсмен тратит 300-400 калорий. Увеличить потери энергии при занятиях можно, задействовав специальные вспомогательные средства (утяжелители, гантели). Кроме того, лучше проходить дистанцию вместе с близкими вам людьми. Соревновательный дух весьма полезен при ситуации, когда необходимо похудеть. Касательно индивидуального подсчета калорий при ходьбе, надо отметить, что сделать все необходимые вычисления можно при помощи специального калькулятора

Ходьба на месте для похудения

Такого рода занятия навряд ли помогут вам добиться желаемых результатов. Во время выполнения этого упражнения расходуется мизерное количество энергии. Между тем, если внести пару коррективов в ходьбу на месте для похудения, можно получить вполне достойный результат от тренировок. Заставить организм задействовать дополнительные энергические ресурсы является основной задачей любого упражнения. Добиться этого можно, только перейдя от ходьбы к бегу на месте.

Так, при активном занятии спортсмен может израсходовать до 150 ккал за 15 минут. Увеличить энергетические потери можно, несколько раз изменив по ходу занятия направление и скорость движения. Качественно улучшить тренировки помогут специально предусмотренные для этих целей утяжелители, гантели. Во время часового бега на месте с использованием указанных вспомогательных средств тратится около 300 калорий.

Спортивная ходьба для похудения

За время быстрой прогулки со скоростью в 95-100 шагов в минуту сжигается до 420 ккал(!). Спортивная ходьба для похудения помогает сбросить лишний вес, даже если у вас по плану заниматься всего несколько раз в неделю. Следует учитывать, что тренировка должна проходить в комфортном режиме, поэтому лучше будет начать с коротких дистанций в умеренном темпе, уделяя при этом внимание обуви, в которой проходят занятия.

Специалисты считают, что заниматься следует только в специальных беговых кроссовках. Данное правило действует и по отношению к ходьбе на месте. Подошва у кроссовок должна быть амортизирующей, мягкой, а ее центральная часть хорошо гнуться. При этом очень важно подбирать обувь для ходьбы по размеру. При несоблюдении этих простых рекомендаций вы рискуете повредить голеностоп.

Скандинавская ходьба

Данный вид физической активности в последнее время приобрел большую популярность. Проходя несколько километров в день по-скандинавски (с палками), вы сможете похудеть за неделю на 2 кг больше, чем при простой прогулке средним темпом. Усиленное сжигание подкожного жира во время выполнения этого упражнения происходит за счет более выгодного распределения нагрузки. Скандинавская ходьба способствует включению в процесс практически всего тела: мышц ног, спины, рук. При всем этом у этого упражнения есть некоторые противопоказания:

дыхательная или сердечная недостаточность;
гипертоническая болезнь;
стенокардия;
патологии суставов;
тромбофлебит.

Эффективная ходьба по ступенькам для похудения

Активное восхождение по лестнице помогает быстро избавиться от ненавистных килограммов. Кроме того, служит хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Эффективная ходьба по ступенькам для похудения поможет вам сжечь 1400 ккал. Важно знать, что подъем по лестнице не совсем подходит старшему поколению. Тем не менее при отсутствии противопоказаний со стороны здоровья проходить дистанцию могут даже лица пенсионного возраста. Помните, что ходьба для сжигания жира проводится утром. Перед подъемом по лестнице не забывайте делать небольшую разминку.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Контроль пульса и дыхания является неотъемлемой частью пеших прогулок с целью похудеть. Сердечный ритм при ходьбе определяется по формуле: 220 минус ваш непосредственный возраст. Полученное число будет считаться максимально допустимым пульсом. Во избежание развития проблем с сердцем специалисты рекомендуют не дотягивать до верхней границы безопасного сердечного ритма и умножать полученную в ходе вычислений цифру на 80%.

Видео: Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

title сколько надо ходить чтобы похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Сколько ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц * Похудеть на 5 кг

Желание женщин выглядеть стройными породило целую индустрию, включая производство тренажеров, таблеток, широкую сеть услуг, но если знать, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть, необходимость во всем этом отпадет сама собой. Регулярная ходьба заменяет тренировки в фитнес-зале, сложные диеты, снижает риск развития сахарного диабета, заболеваний суставов и идеально подходит для поддержания мышечного тонуса. Достаточно обзавестись шагомером, чтобы контролировать время, затрачиваемое на ежедневные пешие прогулки, и пройденное расстояние.

Польза ходьбы для похудения

Ходьба для похудения сжигает калории, что приводит к уменьшению объемов талии, бедер, тонусу мышц. Если заниматься ходьбой ежедневно, то системы организма начинают работать активнее, ускоряется метаболизм, увеличивается выносливость, укрепляется сердце. Ходьба прекрасно подготавливает тело к более интенсивным тренировкам, дисциплинирует.

Польза ходьбы, по отзывам похудевших:

снижение сахара в крови;
стабилизация артериального давления;
подтяжка дряблой кожи, в том числе разглаживание целлюлита;
улучшение формы бедер и икр;
снижение риска онкологических заболеваний;
укрепление стенок сосудов и сердечной мышцы;
увеличение тонуса организма;
снятие стресса, улучшение настроения;
улучшение вентиляции легких;
повышение общей активности.

Наметившаяся тенденция к уменьшению подвижности человека приводит к накоплению лишних килограммов. Вместо того чтобы пройти несколько километров пешком, люди садятся в машину и проезжают это расстояние, сидя в кресле. Чтобы поддерживать состояние организма в норме и нейтрализовать негативные последствия гиподинамии, нужно ходить пешком в день от 5 до 8 км, т.е. делать не менее 6 тысяч шагов, а идеально все 10 тысяч. Чем больше двигаться ежедневно, тем больше калорий можно сжечь.

Важно! В отличие от бега, ходьба не вредит суставам.

На сколько кг можно похудеть, если много ходить

Не так трудно определить, сколько надо ходить в день, если знать основные показатели. А именно:

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Но это далеко не точная цифра. Сколько нужно проходить в день для эффективного сжигания жира, зависит от индивидуальных показателей и маршрута:

веса;
размера стопы;
возраста;
регулярности тренировок;
питания;
наличия силовых нагрузок;
скорости прохождения трека;
сложности самого трека (ровный ландшафт или подъем/спуск).

Если гулять ежедневно вечером час-полтора в спокойном темпе, то в среднем получится сжечь 220-350 калорий в день, что означает ежедневную потерю веса всего 40 г. Но если ходить пешком в день несколько часов, например 3 ч, и увеличить скорость до 6-7 км/ч, то при тех же физических параметрах каждый день организм будет прощаться с 1000-1200 калорий, что уже составит ежедневную потерю в 150 г, а значит, за неделю можно похудеть на 1 кг.

Важно! В день нужно проходить непрерывно не менее 4 километров, иначе жировые отложения будут сжигаться в минимальном количестве. Результат получится незначительным.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Важно определить по времени, скорости, количеству шагов, сколько ходить в день, чтобы похудеть. Рекомендуется проходить не менее 10000 шагов ежедневно.

Самый очевидный метод определения пройденного расстояния – учет количества сделанных шагов. Но считать шаги про себя слишком утомительно и непрактично. Для этого используют шагомер – специальный гаджет, который считает шаги. С его помощью можно считать шаги без учета скорости и маршрута.

Если определять количество шагов по расстоянию, то это примерно 6-8 км, в зависимости от длины шага. Чтобы узнать точно, нужно произвести расчет: измерить длину одного шага и умножить на 10000. Можно также пройти 10 м с обычной скоростью, посчитать количество шагов и, используя калькулятор, разделить 10 м на число шагов – получится длина шага в метрах. Затем нужно получившийся результат перевести в километры, разделив на 1000, и умножить на 10000 шагов. Итог – количество километров, которые нужно пройти. Остается проложить маршрут по карте.

Зная, сколько километров нужно проходить ежедневно, можно рассчитать примерное число шагов по скорости. В среднем человек проходит за час 4 км. А значит, чтобы пройти 10000 шагов, нужно ходить примерно 2 часа без остановки.

Обратите внимание! Если тратить на ходьбу около часа в день, а остальное время проводить в сидячем положении, тренировки не дадут желаемого результата. Нужно по возможности ходить пешком вместо поездок на транспорте, вести активный образ жизни.

Новичкам следует наращивать нагрузку постепенно, начиная с 30-минутной ежедневной ходьбы и в течение нескольких недель увеличивая продолжительность прогулок до 2-2,5 часов каждый день или прибавляя еженедельно по 1 км.

Средние цифры для похудения

Чтобы составить примерный план похудения, нужно знать, сколько шагов в день делать, сколько км проходить и с какой скоростью, в зависимости от количества килограммов, которые требуется сбросить.

Приблизительные расчеты показывают, что

100 ккал = 2000 шагов = 1,6 км,

но при этом учитывают длину шага, индивидуальное состояние здоровья. Длина шага варьируется от 40 до 100 см, в зависимости от длины ног. Поэтому, чтобы определить параметры точно, нужно измерить длину шага или вычислить описанным выше способом.

Скорость ходьбы имеет огромное значение для похудения. Например, медленная ходьба, со скоростью менее 70 шагов в минуту, практически не влияет на состояние жировых отложений. Она рекомендована людям в период восстановления после инфаркта миокарда. Ходьба со скоростью 71-90 шагов в минуту, что позволяет за час пройти порядка 3-4 км, рекомендована тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тренировочный эффект начинает ощущаться при ходьбе со скоростью 91-110 шагов в минуту или 4-5 км/ч, наибольший эффект дает скорость 111-130 шагов в минуту, но такой темп ходьбы сложно поддерживать на всем протяжении тренировки.

Если двигаться быстро, то за 30-минутную тренировку сжигается 100-300 калорий, т.е. за час 200-600 калорий. Это значит, что за 7 дней реально сжечь около 3000 калорий. При условии соблюдения суточной нормы калорийности питания сжигаться будут жировые отложения.

Существует также зависимость количества сжигаемых калорий от веса и скорости ходьбы. Эта зависимость представлена в таблице. Указано число калорий, сжигаемых за час тренировки:

Вес, кг	50	60	70	80	90	100
Скорость, км/ч	160	192	224	257	288	300
4	184	221	258	292	331	415
5	217	262	304	349	392	435
6	160	192	224	257	288	300

Расход калорий в час при ходьбе со скоростью 4 км/ч – зависимость от времени тренировки:

Вес, кг	50	60	70	80	90	100
Время, ч
0.5	80	96	112	128	144	150
1	160	192	224	157	288	300
2	320	384	448	514	576	600

Существует также зависимость от возраста и сложности маршрута. С возрастом вы худеете медленнее. А при подъеме в гору расходуется примерно на ¼ больше калорий.

Обратите внимание! Если нет возможности проводить тренировку на свежем воздухе, то ее переносят в помещение.

Какую ходьбу выбрать чтобы похудеть?

Разные виды ходьбы дают неодинаковую нагрузку, поэтому конечные результаты существенно различаются.

Прогулка. За час сжигается примерно 200 калорий, скорость небольшая – 4-5 км/ч.
Спортивная ходьба. Скорость увеличивается до 6-7 км/ч, что в сочетании с особой техникой дает прирост потерянных калорий до 350 ккал в час.
По лестнице – за час сжигается около 500 калорий. Ходить требуется со скоростью 60-70 ступенек в минуту. Кроме того, такая тренировка укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Скандинавская ходьба. Сжигается 400 калорий за час. При этом тренируется 90% мышц тела.

Похудеть помогает любая ходьба, но важно знать, с какой скоростью нужно ходить. Если нет возможности ходить на открытом воздухе, можно заниматься домашней ходьбой, которая заменяет кардионагрузку. Разработаны специальные программы для дома. Например, Джессика Смит советует домашнюю ходьбу на 1,5 км, ходьбу степом, ходьбу дома без обуви на 30 минут. Известна также тренировка «Быстрая ходьба дома» с Лесли Сэнсон.

Главные секреты таких тренировок: глубокое дыхание и высокая частота сердечных сокращений, составляющая около 70% от максимальной. Хороший результат приносят тренировки со скоростью ходьбы примерно 5-6 км/ч.

Сколько км нужно проходить для похудения?

Чтобы определить, сколько требуется пройти километров для похудения, нужно знать свой вес и определить вес желаемый. Минимальное количество шагов для видимого эффекта сжигания жира – 10000. Это примерно 5-7 км. Но нужно знать, что необходимо непрерывно ходить не менее часа, только тогда будет запущен процесс сжигания жировых отложений. При этом необходимо контролировать частоту пульса. Она должна быть в пределах от 114 до 133 ударов в минуту. Именно при такой частоте сердечных сокращений жир сжигается быстрее всего.

Вопросы к специалистам

Худеющих интересует, можно ли сбросить 10 кг в месяц, проходя несколько километров ежедневно, и как долго необходимо ходить, чтобы сбросить 1 кг.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Калорийность чистого жира составляет 9000 ккал на 1 кг. Но для расчетов используют не это значение, а от 7000 до 7700 ккал, потому что во время тренировки уходит не только жир, но и другие вещества, в том числе вода. Чтобы определить, сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно 7700 разделить на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса. Получится количество часов, которые нужно затратить на тренировку, чтобы потерять 1 кг.

Если требуется определить, сколько часов нужно проходить, чтобы добиться желаемого веса, надо от реального веса отнять желаемый. Полученное число – количество килограммов, которые необходимо сбросить. Затем это количество умножают на 7700 (калорийность 1 кг лишнего веса) и получают число, определяющее количество калорий, которые требуется сжечь. В дальнейшем уже общее число калорий делят на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса женщины или мужчины.

Обратите внимание! По мере снижения веса, результат необходимо пересчитывать, потому что скорость потери килограммов уменьшается в разном весе.

Если нужно сбросить 1 кг за месяц, то без корректировки меню необходимо проходить 5 км в день. Это примерно 6250 шагов – вот сколько надо ходить пешком ежедневно. При сжатых сроках, когда требуется сбросить 1 кг за неделю, нужно уменьшить калорийность меню на 300 калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Ходьба не дает быстрых результатов. Например, проходя 10000 шагов в день, не получится похудеть сразу на 10 кг за месяц. Чтобы добиться таких результатов, нужно сокращать суточную калорийность рациона и ходить не 2 часа в день, а в несколько раз больше.

Определить, сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг или 10 за месяц, довольно просто, учитывая расчеты, приведенные в предыдущем разделе. 10 кг веса – это примерно 77000 калорий. Возьмем в качестве примера начальный вес в 70 кг и скорость ходьбы – 5 км/ч. За час тренировки сжигается 258 калорий. А значит, 77000/258 – получится 298 часов. Так как было взято значение для скорости 5 км/ч, умножим значение на 5. Результат – 1492 километра. Если разделить это значение на 30 дней, получится, что 49 км требуется проходить в день, т.е. со скоростью 5 км/ч нужно ходить 10 ч. Естественно, что столько ходить сможет далеко не каждый. Поэтому нужно уменьшать суточную калорийность. При коррекции суточной калорийности на 500 калорий, продолжительность тренировки уменьшится до 8 часов ежедневно.

Интересный факт! В одном из отзывов, похудевшая на 40 кг за полгода женщина пишет, что такого эффекта ей помогла добиться работа курьером. Она проходила в будние дни около 8 часов в быстром темпе.

Как улучшить результаты?

Из-за того, что надо проходить в день достаточно много, чтобы получить видимый результат уже через месяц, актуальны различные лайфхаки, которые помогут худеть быстрее:

Силовые тренировки. Необходимо проводить их как минимум 2 раза в неделю. Они делают мышцы упругими, а тело подтянутым, ускоряют расход калорий, а значит, позволяют быстрее добиться желаемого результата похудения. Если объединить ходьбу, силовые тренировки и диету, то скинуть можно не просто много, а очень много, и без ущерба для фигуры.
Прямая спина. Спину при ходьбе нужно держать прямой, благодаря этому непроизвольно увеличивается скорость ходьбы.
Согнутые руки. Руки должна быть согнуты в локтях, а ладони развернуты к туловищу. Это позволит сохранять постоянно высокий темп ходьбы.
Правильное положение стопы. Худеющие при ходьбе должны ставить ногу сначала на среднюю часть стопы, а затем перекатываться на носок. Такой способ помогает снизить нагрузку на мышцы, а значит, ходить быстрее и дольше.
Маленькие шаги. Если уменьшить длину шага, то можно ходить с более высокой интенсивностью, а значит, увеличить результативность ходьбы. Нужно стремиться к скорости более 100 шагов в минуту.
Инвентарь. Использование палок для скандинавской ходьбы помогает разгрузить мышцы ног, но не снижает эффективность тренировки, так как нагружается верхняя часть тела. Но ходить одновременно становится легче.
Новичкам и пожилым показана прогулка по местности с ровным ландшафтом, так как прохождение подъемов и спусков негативно сказывается на состоянии суставов и нетренированных мышц.
Если ощущается запас, что вы можете ходить быстрее, увеличьте скорость.

Узнайте, что будет с Вашим телом, если ежедневно прибегать к скандинавской ходьбе:

Обратите внимание! Необходимо пить больше воды. Вода стимулирует выведение из организма продуктов распада жировых отложений, а также увеличивает скорость обмена веществ на 30%. Даже просто гуляя несколько часов и выпивая достаточное количество воды, можно сбросить не один килограмм в месяц.

Вывод

Ходьба – доступный для большинства метод похудения, который подходит для тех, кто не торопиться сбросить килограммы за считанные дни и заботиться о своем здоровье. Эта методика позволяет нормализовать вес без вреда для организма и улучшить его общее состояние. Если знать, сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть, и учитывать особенности тренировки, можно корректировать свой вес по собственному желанию.

zhirunet.com

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько бы гаджетов, тренажеров и видов тренировок люди не придумывали, обычная ходьба по-прежнему остается одним из лучших способов сбросить лишний вес.

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, первое, что необходимо сделать, это пойти и купить шагомер. Сейчас можно найти очень недорогие модели шагомеров, которые помогут вам рассчитывать, сколько километров вы проходите в день и сколько вам нужно ходить, чтобы похудеть. Чтобы узнать, сколько километров вам нужно ходить, чтобы сбросить вес, в первую очередь выясняется, сколько вы уже ходите каждый день. Так вы узнаете, на сколько требуется увеличить время/расстояние, проходимое вами ежедневно, чтобы наконец увидеть разницу на весах. Например, с помощью шагомера вы выяснили, что в день вы проходите 8000 шагов, при этом не набирая вес. Узнать, сколько шагов/километров нужно добавить для похудения — дело простой математики, рассчитывается в соответствии с количеством калорий, которые нужно сжечь.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Средняя длина шага человека составляет примерно 0,7-0,8 метра. С учетом этой длины, в километре примерно 1250 шагов.

За прохождение 1 километра человек сжигает приблизительно 60-70 калорий. Если человек проходит в день на 3 км больше (всего 4 км), значит, сжигается 240 калорий.

Проходя 5 км в день, вы сожжете примерно 300 калорий. 300 калорий в день — 2100 сожженных калорий в неделю (если ходить ежедневно).

Через месяц вы сожжете примерно 9000 калорий, что равняется похудению на 1 кг. В год от ходьбы вы похудеете на 14 кг.

Добавить к ежедневной ходьбе (например, 1 км) еще 4 км достаточно легко. Ходите по лестнице вместо лифта, ходите во время разговора по телефону, если вы ездите на машине — паркуйтесь подальше от работы, если на общественном транспорте — постарайтесь часть дороги на работу и с работы ходить пешком и т. п. Чтобы пройти 5 км за один раз, потребуется всего 45-60 минут — это очень мало!

Теперь подсчитаем, сколько шагов ходить в день, чтобы похудеть

В 1 км 1250 шагов. Чтобы сбрасывать в месяц 1 кг, нужно проходить ежедневно 5 км = 6250 шагов. Это без уменьшения количества калорий в день.

Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю.

Очень важно!

Если вы решили похудеть с помощью ходьбы, обязательно включайте силовые тренировки 3-4 раза в неделю. Худеющие женщины часто думают, что силовые тренировки с гантелями/штангой/гирей сделают их мускулистыми, как мужчины, или что им нужно подождать, когда они похудеют и тогда уже начать придавать мышцам тонус.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все это не так. Во-первых, у женщин нет достаточного количества «мужских» гормонов, чтобы набрать большую мышечную массу, а, во-вторых, силовые тренировки просто необходимы для похудения — они ускоряет обмен веществ, усиливают сжигание жира, все упражнения можно модифицировать под свой физический уровень.

И не забывайте делать заминку и растяжку после ходьбы.

Вывод: ходьба — прекрасный способ привести себя в форму и сбросить вес. Сочетание ходьбы с силовыми тренировками и правильным питанием дает невероятный результат — вы будет сжигать калории даже во время отдыха!

Почему нужно проходить 10000 шагов в день и как это сделать?

Можно ли похудеть и поддерживать здоровый вес, если ходить 10000 шагов в день? Да!

Регулярная ходьба дает пользу как в плане похудения и фитнеса, так и здоровья. И это относится и к начинающим, и к продвинутым любителям тренировок.

Когда вы увеличиваете количество шагов в день (например, по вышеприведенной программе), вы становитесь более активными в течение дня, вне отдельных специализированных тренировок. А если вы только начинаете заниматься фитнесом, то ходьба идеально подходит для того, чтобы повысить свой уровень физподготовки для более тяжелых тренировок. И даже если вы занимаетесь фитнесом уже несколько лет, этого может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать негативные для здоровья эффекты от сидячего образа жизни.

В общем, больше ходьбы — это не только польза для талии, но и для здоровья.

Польза для здоровья:

Ходьба снижает риск высокого давления, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Ходьба снижает риск развития деменции и рака.
Ходьба может снять боль при фибромиалгии.

Вдобавок к этому, ходьба не имеет никаких побочных эффектов, в отличие от бега. Бег дает сильнейшую и не очень полезную нагрузку на суставы, частые травмы у бегунов — суровая реальность. Ходьба же — самый естественный набор движений для человека, а для начинающих — самый безопасный.

Даже если вы тренируетесь по часу в день, но проводите оставшееся время сидя (в силу специфики работы, например), вы не сможете этими тренировками снизить риски заболеваний. Вот тогда-то и помогает ходьба — вы чаще двигаетесь в течение дня.

Вы уже слышали про заветные 10000 шагов в день — эту рекомендацию дают многие. Это, конечно, хорошая цель, но не самый лучший способ начать ходьбу именно с этого количества шагов.

На основе последнего исследования взрослый человек ходит в среднем 5900 шагов в день. А если брать не среднее, то большинство ходит куда меньше. Вот почему нельзя сразу переключаться с 2000-5000 шагов на 10000. Внезапное увеличение нагрузки не принесет большой пользы, скорее вред. Лучше начать прибавлять по 500 шагов в день, постепенно увеличивая их количество раз в неделю. И так до тех пор, пока не начнете ходить по 10000.

Выше мы уже писали, как считать шаги.

Предлагаем еще два способа:

По времени: 15 минут быстрой ходьбы — примерно 1,5 км (эти цифры могут варьироваться, поскольку длина шага у людей различается).

По шагам: 10000 шагов примерно равны 8 км, поэтому считайте 2000 шагов за 1,5 км.

Ну, и не забывайте, что есть шагомеры.

Получается, что 1,5 км — это 15 минут, а 8 км — 1 час 20 минут.

Таким образом, 10000 шагов вы пройдете примерно за 1 час 20 минут быстрым шагом. Соответственно, чем медленнее вы ходите, тем больше времени вам понадобится.

Еще о шагомерах

Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Одно исследование вообще открыло, что около 30% шагов шагомеры не засчитывают! Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте — все это не засчитается.

Одной ли ходьбы достаточно?

Возникает резонный вопрос: «10000 шагов — это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны?» Ответ зависит от уровня вашей подготовки. Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов — так вам будет проще начать регулярно тренироваться.

Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые (чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет), растяжка (чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм), а также другие формы кардио тренировок (интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста). Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне.

Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели

Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть (при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой). А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (Британский журнал спортивной медицины). Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели.

Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.

Программа ходьбы на 4 недели

Неделя 1

День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день (в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы). Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.

День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки «Увеличение шагов!»

День 3: Во время ходьбы ставьте себе визуальные маркеры дистанции — дерево, магазин, почта и т.п. — и держите его в поле зрения, пока не дойдете до этого маркера. Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле.

День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом — здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало — чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.

День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки.

День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу (торговому центру), затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.

День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов.

Неделя 2

День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку (шаги должны быть в ритме песен). Это сделает тренировку легче.

День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. у вас будет меньше отговорок, и не придется искать кроссовки перед ходьбой.

День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу. Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера «Увеличение шагов!»

День 11: Поддерживайте интерес к ходьбе, скачав новый плейлист с музыкой, которую вы еще не слышали.

День 12: Вводите интервалы — это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. шагайте 1 минуту в очень быстром темпе (вы должны дышать тяжело, но не задыхаться), затем 2 минуты — легким шагом. Повторите 4 раза.

День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей.

День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети. Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение.

Неделя 3

Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.

День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку. Повторить с другой ногой. С каждой стороны держать растяжку 30 секунд.

День 17: Добавьте еще немного ходьбы во время разговора по телефону.

День 18: Не давайте непогоде оставить ваш прогресс — поменяйте обувь, если на улице гололед, ходите в тени — если жарко, с зонтом и в резиновых сапогах — когда идет дождь.

День 19: Добавьте еще один сет интервалов к своей ходьбе. На этот раз снизьте время легкой ходьбы в 2 раза. Очень быстрый шаг — 1 минута, легкий шаг — 1 минута. Повторяйте в течение 15 минут или больше (если сможете).

День 20: Добавьте 2500 шагов к базовому числу.

День 21: Ходьба на месте тоже считается!

Неделя 4

День 22: Попросите друга составить вам компанию во время прогулки. Только выбирайте друзей веселых и любящих активность. Вдвоем на позитиве вы добьетесь намного большего.

День 23: Слушайте аудиокнигу во время ходьбы — это поможет работать не только мышцами, но и головой, к тому же время пролетит незаметно.

День 24: Добавьте 3500 шагов к базовому числу.

День 25: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. 2 дополнительные минуты поднятия по лестнице в день (примерно 3 этажа) могут сжечь достаточно калорий, чтобы не набирать вес.

День 26: Следуйте правилу 1,5 км — если вам нужно добраться куда-то на расстояние менее 1,5 км, идите пешком быстрым шагом, вместо того, чтобы ехать на машине или общественном транспорте.

День 27: Добавьте 4000 шагов к базовому числу. теперь вы ходите на 3 км больше, чем начинали!

День 28: Попробуйте бег на 3 км вместо ходьбы — обычный бег трусцой. Если будете идти средним шагом, это займет около часа.опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Ходьба и бег для похудения. Норма шагов в день для женщин, виды, техники и результаты

Для поддержания нормального тонуса тела и здоровья организма требуется регулярная физическая активность. Соблюдение правил и норм выполнения шагов в день для женщин и пробежки позволит укрепить здоровье и обрести выносливость.

Содержание статьи:

Важность физических нагрузок для здоровья женщин

Физическая активность важна по следующим причинам:

Поддержание нормального веса.
Улучшается метаболизм. Связано это с увеличением мышечной массы. Мышечная ткань постоянно тратит энергию.
Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Поскольку нормализуется обмен в костях и мышцах, это делает их прочнее. Поэтому физическая активность будет служить профилактикой остеопороза.
Укрепляется сердечно-сосудистая система. Постепенно увеличивается ударный объем сердца, восстанавливается кровообращение, повышается выносливость.
Выполняется профилактика ожирения. При тренировках жировые запасы уходят в энергию.
Улучшается психическое состояние. Если занятия выполняются регулярно, то люди становятся энергичными и общительными. Тренировки избавляют от стресса и напряжения.
Положительное воздействие на женское здоровье. С помощью занятий не будет застойных процессов в половых органах. Еще восстанавливается состояние репродуктивных органов.

За 1 час ходьбы тратится 200 ккал и больше. Поэтому для укрепления организма важно чаще устраивать простые прогулки. Если вес 60-80 кг, то за час подъема по лестнице можно сжечь 400-500 ккал, а при спуске – 100. Жительницам высоких этажей не стоит ездить на лифте.

При беге тратится 12,2 ккал в минуту, при беге на месте – 100 калорий за 20-25 минут.

Если же тренироваться на велотренажере, то за час сжигается 700 ккал.

Норма шагов в день для женщин. Рекомендации ВОЗ

Норма шагов в день для женщин равна 10000. Это общепринятый показатель, но не считается универсальным. Норма определяется от здоровья, возраста.

Определить оптимальный показатель поможет следующая таблица:

Возраст	Число шагов
18-35	До 20 000
35-50	До 15 000
Старше 50	Не меньше 8 000

Данные показатели являются подходящими для здоровых людей. При этом количество шагов может отличаться в зависимости от состояния здоровья. Например, при некоторых недугах врач рекомендует немного снизить физическую активность, но при этом она все равно должна быть.

Польза ходьбы в период беременности

В это время организм подвергается серьезным изменениям, что может стать причиной сбоев в деятельности любого органа или системы. Но ежедневная ходьба нужна для укрепления всех систем, улучшения общего самочувствия.

Благодаря умеренной физической нагрузке обеспечивается:

Укрепление мышц ног, спины, ягодиц, улучшение кровоснабжения костной ткани. Вымывание кальция из костей происходит менее активно, что нужно для сохранения своих волос, ногтей, зубов.
Интенсивное сжигание калорий.
Благоприятное воздействие на дыхательную систему. Легкие функционируют активно, происходит улучшение кровообращения в маточно-плацентарном кровотоке, а это положительно влияет на развитие ребенка.
Улучшение функций кишечника. Ходьба поможет устранить запоры и геморрой.
Укрепление иммунитета, улучшение состояния нервной системы. Беременная получает положительную энергию.
Тренировка дыхания. Это сильно уменьшает боли при родах и защищает ребенка от кислородного голодания.

На 2 и 3 триместре у многих беременных появляется варикоз. После ходьбы нужно полежать с поднятыми ногами около 10-15 минут, после чего выполнить специальные упражнения. Это позволяет избавиться от отека и уменьшить нагрузку на вены.

Если у беременной нормальное здоровье, то желательно гулять по 1,5-2 часа в день.

Норму можно разделить на несколько раз. Показатель подходящей нагрузки – отсутствие одышки. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное. Также должны отсутствовать неприятные ощущения внизу живота.

Когда лучше ходить и бегать?

Норма шагов в день для женщин обеспечит оптимальное сжигание калорий, поэтому фигура будет в полном порядке. Время занятий нужно выбирать с учетом личного графика и биоритма. Если комфортнее проводить тренировки вечером, не следует вставать рано утро. Но, по мнению многих специалистов, для сброса лишнего веса утренние пробежки являются самыми подходящими.

В этом случае завтрак не повлияет на талию и быстро усвоится. Чтобы легче встать с кровати утром, нужна любимая музыка. Спортивный костюм следует подготовить предварительно. Натощак выпивается стакан минеральной воды. Вечером лучше уделять время бегу за 2-3 часа до сна. С помощью таких тренировок сжигаются углеводы, а не жиры. После сброса веса бег поможет поддерживать форму.

Как считать шаги?

С этим сложностей никаких не должно быть.

Для этого могут использоваться следующие средства:

Шагомеры, которые бывают механическими и электронными. В современных моделях много функций, но не все они нужны. Главным назначением считается выявление числа шагов. Если куплено многофункциональное устройство, получится выявлять потерянные калории.
Приложения. Многими используется учет расстояния по картам Гугл. Нужно включить GPS и установить местоположение. Потом задается маршрут передвижения, обозначается место финиша на карте. Следует выбрать метод передвижения пешком. Сервис определяет время ходьбы и расстояние.

Ходьба для здоровья и похудения. Сколько ходить и бегать, чтобы похудеть

Норма шагов в день для женщин нужна для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Ходьба и бег обеспечивают приблизительно одни результаты. Но все равно пешие прогулки дают более быстрый результат. Необходимо заниматься этим регулярно и правильно.

Плюсом ходьбы является то, что даже при маленькой физической подготовке может быть преодолено 20 км. Пробежать столько может не каждый. Ходьба по сравнению с бегом не противопоказана никому. Как считают врачи, такое занятие абсолютно безопасное для здоровья.

Ходьба с нагрузкой запрещена при:

заболеваниях сердца;
дыхательной недостаточности;

болезнях почек;
сахарном диабете.

Ходить следует 10 тыс. шагов, что равно 5-7 км. Меньше можно, но для сжигания жира требуется непрерывная ходьба в течение часа. Следует учитывать, что разовая прогулка не обеспечивает результат. Для похудения следует ходить регулярно, лучше всего каждый день.

Если выбран бег, то заниматься им нужно больше 40 минут. Сначала организм функционирует на углеводах. Только после 40 минут будут сжигаться жиры. Получается, что для сброса лишнего веса бегом нужно заниматься не меньше 50 минут в среднем темпе. Новички могут чередовать медленный бег и быструю ходьбу. А подготовленным людям подойдет кросс не меньше часа.

Сколько нужно ходить в день для похудения

Соблюдение нормы шагов в день для женщин позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Ходьба должна осуществляться по следующим правилам:

Важно соблюдать норму в 10 000 шагов. Сначала могут быть небольшие прогулки, а со временем надо увеличивать темп и длительность дистанции.
Когда ритм стал привычным, ходить следует быстро 1 км за 10 минут. Чтобы похудеть, в день должна быть норма до 12 км.
Если вес большой, то во время движения тратится много калорий. При 80 кг с быстрой ходьбой расходуется 450 Ккал/ч.
В качестве дополнительной нагрузки используется отягощение. Для этого выбирают тяжелую обувь, утяжелители для ног
Эффективным методом снижения века считается движение вверх – в гору или по лестнице.

Необходимо следить за правильным дыханием. Есть специальная техника с задержкой: на 3 шага выполняется глубокий вдох, задержка – на 3 шага, а потом выдох. Это нужно для усиления обмена веществ и сжигания лишнего жира.

Принципы полезной ходьбы

Пешие прогулки должны проходить правильно, чтобы не навредить организму.

Поэтому нужно соблюдать основные принципы:

Умеренность. Физические нагрузки не должны доставлять дискомфортные ощущения. Поэтому нужно соблюдать меру. Не следует перегружать себя тренировками, даже если хочется похудеть быстро.
Постепенность. Сначала нужно ходить небольшие расстояния, а со временем увеличивать их. При наличии проблем с самочувствием требуется сокращение периодичности и времени прогулок. Весной, а также во время сильно напряженных производственных дел или при нехватке сна желательно уменьшить продолжительность и скорость ходьбы.
Регулярность. Положительный эффект от занятий будет только в том случае, если они проводятся систематически. Желательно делать это в одно время.

Необходимо контролировать за своим дыханием. Дышать надо через нос. Если увеличивается темп, то делать это можно носом и ртом. Нормой является отсутствие одышки.

Как ходить: быстро или медленно?

Норма шагов в день для женщин позволяет получить результат похудения очень быстро. При этом стиль ходьбы может отличаться. Быстрые прогулки улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Если свое здоровье ценно, то желательно выбирать этот вариант. Недостатком является быстрая усталость.

Медленная ходьба тоже полезна для здоровья. Усталость не наступает быстро, поэтому пройти таким способом получится больше. Во время ходьбы работают практически все мышцы, поэтому обеспечивается постепенное похудение. Какой вариант выбрать, зависит от личных предпочтений. Также допускается чередование методов.

Основные виды ходьбы

Чтобы занятия приносили удовольствие, можно выбрать подходящий вариант тренировок. Каждый вид обеспечивает эффект похудения, если соблюдаются все принципы. Ходьба бывает следующих видов.

Спортивная ходьба

Она имеет высокую скорость и установленную технику. И если последние будут нарушены, то спортсмена снимают с дистанции. Плечи должны быть неподвижными.

Важно, чтобы толчковая нога полностью выпрямлялась при прохождении вертикали.

При движении ступни должны касаться поверхности земли всей плоскостью. Такие занятия полезны для женщин любого возраста. Преимуществом является уменьшенная ударная нагрузка на суставы. Занятия улучшают состояние.

Ходьба на месте

Женщинам, не привыкшим к сильным нагрузкам, отлично подойдет ходьба на месте. Она обладает оздоравливающим эффект, задействует практически все мышцы. Слабые мышцы становятся крепкими, тело – подтянутым. Важным правилом является уровень поднятия ног. Колени следует поднимать выше, но без боли. Такая ходьба не длительная, после нее нет сильной усталости.

Пешие прогулки для похудения

Даже обычная ходьба оказывает положительный эффект на организм:

Большая нагрузка ложится на мышечные волокна ног, благодаря чему худеют бедра, ягодицы, икры.
Клетки получают нужное количество кислорода, сжигают калории.
Во время ходьбы выделяется тепло и энергия, что регулирует метаболизм и ускоряет расщепление жировых отложений.
Нормализуется пищеварение.

Ходьба по лестнице

Продолжительность и частота занятий зависит от возраста, веса, подготовки, здоровья. При лишнем весе желательно тренироваться с 2 подходов «вверх-вниз» на 2-3 этажа. Длительность всего занятия – 10-25 минут.

Ходьба и бег для похудения. Норма шагов в день для женщин, виды, техники и результаты

Норма шагов в день для женщин зависит от уровня физической подготовки.

Постепенно допускается увеличение нагрузки до 6-8 подходов. Если появилась одышка, нужно прекратить занятие и отдохнуть. Затем следует обратиться к специалисту, если она не исчезает долгое время.

Зимняя ходьба на лыжах

Польза такого занятия связана с ускорением метаболизма, а это расщепляет жир. Поэтому для похудения нужно заниматься по часу 3-4 раза в неделю. За 1 час ходьбы тратится 600 ккал. Такое занятие подойдет и для диабетиков. Это позволит сбросить лишний вес, не подвергая опасности организм.

Ходьба на беговой дорожке

Трата калорий при таком занятии достаточно большая – за 1 час при умеренной интенсивности сжимается около 250-300 калорий. Это аналогично 150 г. нежирной вареной говядине. При постоянных тренировках увеличивается скорость метаболизма, что поможет быстрее устранить лишний жир, набрать мышечную массу. Также увеличивается выносливость.

Скандинавская ходьба

При лишнем весе сильные нагрузки запрещены по причине большой нагрузки на суставы. Обрести стройность позволяет скандинавская ходьба.

За 1 час расходуется на 30% больше калорий по сравнению с обычной прогулкой.

На рельефной местности

При выборе такой ходьбы нужно учитывать здоровье и возраст. Молодым и здоровым людям можно делать акцент на скорости, а пожилым – на длительности. Тренировки помогают сбросить лишний вес, оздоровить организм. Еще они заметно улучшают самочувствие и повышают качественный уровень жизни.

С утяжелителями

Такие занятия улучшают выносливость организма, укрепляют сердце и сосуды. Мышцы ног после тренировок будут сильными и упругими. Основным преимуществом является жиросжигание. Тренировки подкачивают мышцы, убирают живот. Еще происходит подтягивание нижней части прямой мышцы пресса, приподнимание и уменьшение объема ягодиц.

Сколько нужно бегать в день для похудения

Если регулярно бегать, то эффект похудения будет заметен очень быстро.

Важно учитывать и разновидность занятий:

Бег трусцой. Данная техника идеальна для повышения выносливости. Для этого не нужно следовать особым правилам. Бежать надо монотонно. Длительность занятий зависит от желания. Если заниматься 3 раза в неделю, то будет достаточно бегать около 1 часа.
Интервальный. Тренировка заключается в чередовании периодов: ускорение сменяется умеренным бегом, а затем ходьбой. Заниматься разрешается до 2 часов в день.
Темповый. Тренировка предполагает быстрый бег и на долгие дистанции. Это тренирует выносливость и обеспечивает быстрое похудение. Если позволяет состояние здоровья, заниматься можно по 1 часу 3 раза в неделю.
Повторный. Техника заключается в использовании средней или большой дистанции до чувства абсолютной усталости. Заниматься можно до 1 часа.

С чего начать новичку?

Чтобы начать бегом, необходимо иметь огромное желание этим заниматься. Не менее важным является подбор комфортной обуви. Если кроссовки подобраны неправильно, тренировки могут наносить вред. Желательно, чтобы они были свободными, на 1 размер больше. Лучше всего приобрести специальные кроссовки. Во время примерки обуви надо подвигаться в ней, попрыгать, оценив удобство.

Из одежды для лета выбирают футболку или сайку, брюки или шорты. Также нужны носки и кепка. Важно, чтобы вещи были из натуральной ткани. Зимой одеваются в 3 слоя: майка, водолазка и ветровка. Вещи не должны стеснять движения и быть сильно теплыми. Еще женщинам нужно специальное белье. Бегать желательно на специальных спортивных площадках.

Также для этого подходят парки. Не следует заниматься бегом вдоль дорог, ведь загрязненный воздух ухудшает качество тренировок. Даже перед легкой пробежкой необходима разминка. Необходимо выполнение маховых движений рук, ног, выпадов, полуприседаний, наклонов, вращений корпусом и головой. С помощью этих несложных упражнений прогреваются мышцы, им придается эластичность.

Заминка после бега позволяет вернуться к обычному состоянию. Понижается нагрузка на сердца, не допускается застой крови. Также восстанавливается нормальный пульс, давление, температура. С помощью несложных упражнений понижается интенсивности боли. Для этого используется бег трусцой, ходьба на носках, наклоны к земле, упражнения для гибкости.

Программа бега на неделю для начинающего

Новичкам не следует сразу приступать к интенсивным нагрузкам, поскольку так можно сильно навредить организму.

Следует придерживаться простого плана:

День	Простая ходьба	Бег-ходьба	Ходьба	Все время
1	10 мин	1 мин бег, 1 мин ходьба (5 раз)	10 мин	30 мин
2	10	1, 1 (7 раз)	5	29
3	10	2 мин бег, 1 мин ходьба (5 раз)	5	30
4	5	2,2 (7 раз)	4	30

Такая тренировка отлично подходит для начинающих. Остальные три дня – отдых. Можно заниматься через день. Постепенно нагрузки могут быть более сильными.

Увеличение нагрузки. Как увеличивать количество шагов

Полезно пользоваться правилом 10%. Интенсивность занятий нужно увеличить на эту цифру каждую неделю. Если каждый день удается проходить около 10000 шагов, то на следующую неделю этот показатель будет составлять 11000.

Также можно рассчитать в км или минутах. Благодаря такому приему сформируется привыкание к интенсивным нагрузкам. А это значит, что получится обрести желаемую стройность и сохранить ее.

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе. Как его мерить

Быстрые прогулки – щадящий спорт. Женщинам они особенно полезны, поскольку сердце и сосуды не подвергаются опасным нагрузкам. Нормой пульса во время ходьбы составляет 100-120 ударов в минуту. Важно следить за показателем сердечного ритма.

Не стоит перегружать себя, если пульс сильно частый, ведь это опасно для здоровья. В этом случае надо сократить время и темп движения. На теле человека есть несколько участков, помогающих выявить пульс.

Изменяют его с помощью:

области запястья;
сгиба локтя;
подмышечной впадины;
висков;
шеи и паха;
стопы.

Обычно сердечный ритм выявляют через шею или запястье. Это наиболее доступные места.

Противопоказания

Запрещены сильные физические нагрузки при:

Близорукости, глаукоме. Интенсивный бег способен привести к отслоению сетчатки.
Хронических недугах во время обострения. По поводу занятий бегом лучше посоветоваться с врачом, так как активные тренировки ухудшают состояние.
Простуде. Следует дождаться выздоровления, а затем возобновлять тренировки, иначе могут появиться осложнения.
Болезнях суставов. Бег сильно нагружает спину, колени, поэтому занятия усугубляют проблемы.
Дыхательных заболеваниях. При беге интенсивно работают легкие и бронхи, поэтому может быть обострение астмы, легочной недостаточности.
Болезнях сердца и сосудов. Кардиотренировки полезны для здоровых людей. Если же есть сердечные проблемы, то постоянные пробежки могут навредить.
Пожилом возрасте. После 50 лет сложно переносить сильные нагрузки. Зато подойдет скандинавская ходьба, йога, пилатес, растяжка.

При наличии противопоказаний к бегу можно выбрать другой вид спорта. Есть много других нагрузок, которые положительно влияют на самочувствие.

Видео о правильном похудении при беге или ходьбе

Бегать или ходить чтобы похудеть:

ladysdream.ru

Сколько километров необходимо пройти за день, чтобы похудеть: график тренировок

Малоподвижный образ жизни приводит к негативным последствиям для здоровья. Современный человек в повседневной жизни совершает все меньше движений и мало времени уделяет поддержанию физической формы. В результате в организме замедляется обмен веществ, нарушается кровообращение, появляется избыточный вес. В последствии человек задумывается об изменении уклада жизни и задается вопросами — как правильно начинать борьбу с лишними килограммами, сколько километров нужно проходить в день, чтобы похудеть, и как приучить себя к пешим прогулкам.

Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть

К любой методике следует подходить исходя из индивидуальных особенностей организма.

Как похудеть с помощью ходьбы

Вариантов ходьбы для похудения достаточно много:

Прогулка пешком по улице ежедневно. Это наиболее популярный способ, который может применить как женщина, так и мужчина. В течение 1,5 ч ходьбы с ускорением 5 км/ч любой человек потратит от 100 до 200 кал. Ходьба не имеет противопоказаний и помогает поддерживать тонус. Пешком возможно пройти несколько километров.
Спортивный вариант — техника, подразумевающая специальный алгоритм. Нога должна быть прямой, а руки в локтях согнуты. Двигаться необходимо частыми и короткими шагами. Скорость может увеличиваться до 8 км/ч. Это позволит скинуть примерно 300 кал.
Ходьба по ступенькам. Одна из самых эффективных техник. В основном используется спортсменами. Людям без подготовки и со слабым здоровьем лучше ее не практиковать. Можно преодолевать пролёты со скоростью 70-80 ступенек в минуту. За 1 ч есть вероятность потратить до 500 ккал. Нужно обязательно отслеживать пульс и чередовать подъем со спуском.

Ходьба по ступенькам

Скандинавская ходьба — это передвижение с лыжными палками. Противопоказаний нет и можно терять до 600 ккал за 1,5 ч тренировки.
В спортзале или дома при помощи домашнего тренажера. Перед началом занятий нужно разогреть организм небольшой разминкой. Далее следует менять рабочий ритм каждые 15 мин. Если необходимо увеличивать интенсивность, то нужно поднять дорожку на несколько градусов. При использовании интервальной тренировки можно сжечь на 10-20% больше калорий. Цифровой дисплей позволит контролировать пульс и количество потраченных килокалорий.
Передвижение на месте. Способ подходит, когда нельзя применить другие методики. Чтобы сжечь необходимое количество калорий, можно помогать руками или поднимать колени. Метод используется в качестве разминки перед интенсивной тренировкой. Если человек тренируется утром, то у него улучшится обмен веществ. Это скажется на хорошей работоспособности и поспособствует большему расходу калорий.

Когда эффект от ходьбы больше

Если спортсмен начинающий и хочет добиться действительно хорошего результата, нужно придерживаться нескольких правил во время тренировок.

Ходьба для похудения

К ним относятся:

Начинать нужно с небольшой нагрузки и постепенно идти к быстрой ходьбе. Сначала увеличивается длительность перемещений и после этого повышается скорость. Нагрузки должны точно соответствовать состоянию здоровья.
Регулярность. При одном занятии в неделю положительного эффекта не добиться. Если нет возможности ходить каждый день, то следует делать это хотя бы 3 раза в неделю.
Заниматься необходимо в любое удобное время, но не раньше, чем через 1,5 ч после еды.
Нужна консультация с врачом и предварительное прохождение медосмотра. Это позволит выявить лучшие варианты тренировки, а также проследить динамику изменения состояния здоровья.
Отслеживание осанки. Туловище должно быть прямым, живот втянут, а плечи расправлены.
Выбор правильного места для ходьбы. Лучше всего отдалиться от городской суеты, гулять в лесу или подальше от выхлопов автомобильных газов. Это позволит благоприятно воздействовать на лёгкие.
Покупка шагомера и калькулятора. Это специальное устройство, которое позволит считать шаги и пройденное расстояние. Также оно помогает следить за прогрессом тренировок с течением времени. Через несколько недель 5-6 км для начинающего спортсмена покажутся самой простой дистанцией. Наиболее раскрученные приборы показывают еще множество дополнительной информации, которая будет актуальна для профессиональных ходунов.
Правильное дыхание. Нужно следить за дыханием, потому что оно позволяет пройти столько, сколько нужно для похудения. Вдох делается через нос, а выдох через рот. Дыхание ни в коем случае не должно сбиваться. По этой причине лучше ходить молча, поэтому нужно отключить телефон или не брать с собой собеседников.

Важно! Для новичков лучше всего предусмотреть от 3 до 4 занятий в неделю по 60 мин. Тренировки стоит начинать с разминки и переходить к обычному шагу, а после этого уже к интенсивному.
Работать следует руками, и следить за дыханием. Для восстановления дыхания лучше всего с интенсивного шага переходить на обычный. А после возвращения к нормальному состоянию нужно возвращаться к интенсивному темпу. Помнить необходимо о том, что лучше всего варьировать в первую очередь расстояние, а только после этого скорость. Можно уменьшать и увеличивать интенсивность в пределах одной тренировки. Это улучшит эффект.

Для новичков лучше всего предусмотреть от 3 до 4 занятий в неделю по 60 мин
Прежде чем узнать, сколько километров в день нужно ходить, чтобы похудеть, следует запомнить некоторые теоретические аспекты. Сжигание жиров запускается только после ходьбы в течение не менее 60 мин в непрерывном режиме. В этом случае организм затрачивает все калории, которые получил при приёме пищи.
Чтобы произвести процедуру расчета, нужно учитывать работу пульса, данные которого находятся в промежутке от 50% до 70% от стандартного расчёта. Его следует производить по формуле:
220 — возраст — 5(для женщин) = максимальный пульс.
Если при ходьбе соблюдать темп — жир сжигается в быстрые сроки. Если же неизвестно, сколько километров человеку нужно проходить в день чтобы похудеть, то нужно посмотреть на цели. Одно дело, когда спортсмен хочет скинуть несколько килограмм и совсем иное, когда дело касается 20 кг и более. В любом случае не нужно ждать быстрых результатов.
Важно! Дабы похудеть даже на 1 кг, придется пройти дистанцию от 50 до 80 км. За один день сделать это нереально. Но если каждый день выполнять норму хотя бы в 10 км, то за месяц есть возможность сбросить 3 кг, а за полгода 20 кг. А это для организма вполне ощутимо.
График тренировок на месяц
Первая неделя включает разминку и переход в постоянный график. Тренировки нужно начинать с 4 раз в неделю по 25 мин ходьбы в нормальном темпе, при котором возможен разговор.

Разминка перед тренировкой
Вторая неделя также состоит из 4 тренировок по 60 мин. Стоит соблюдать интервалы:
Нагрузка — 30 сек. Быстрая ходьба, говорить тяжело.
Активный отдых — 40 сек. Ходьба в умеренном темпе, восстанавливается дыхание.
Тренировка начинается с разминки, а после этого чередуются интервалы.
Третья неделя включает 4 занятия по 60 мин. Добавляются небольшие группы упражнений на балансировку и ловкость. К ним можно отнести:
Прыжки на месте и в сторону.
Отжимания от скамьи.
Планка.
Выпады в сторону.
Четвертая неделя включает 4 тренировки по 60-80 мин. Ускоряется темп и увеличивается дистанция. Добавляются отягощения в виде гантелей.

Ходьба с утяжелителями
Регулярные тренировки — это прекрасно. Но в течение рабочего дня нужно также искать возможность двигаться. Следует выходить на несколько остановок раньше от дома и гулять. В обеденный перерыв ходить в кафе, расположенное вдалеке от места работы, а также подниматься по ступенькам без лифта. Это позволит не только убрать лишний вес, но и подтянуть ягодицы. Все методики помогут сбросить килограммы и привести тело в тонус, но система должна подходить к состоянию организма, чтобы не возникли другие негативные последствия.
calenda.ru
Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.
AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш вес — главные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.
Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):
100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км
1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км
Способы увеличить продолжительность прогулок:
В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.
До 70 шаг./мин.
На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.
71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.
111−130 шаг./мин.
Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

www.adme.ru
Сколько нужно ходить пешком в день чтобы похудеть
≡ 17 октября 2018 · Рубрика: Разное
Сколько нужно ходить беременным в день пешком
Несмотря на то, что активность у каждой женщины различная, врач ни за что не позволит будущей маме соблюдать постельный режим без медицинских показаний. Пешие прогулки на чистом воздухе для беременных очень полезны: улучшается кровообращение, снижают вероятность токсикоза и просто повышают настроение.
Самые отважные решаются на легкий бег и длительные прогулки, превышающие 15 км в день. Но не стоит позволять себе такие нагрузки без консультации наблюдающего врача
Важно узнать, сколько можно и как правильно ходить в период беременности, ведь всегда имеют место быть индивидуальные противопоказания
Оптимальные расстояния
Теперь, когда стало понятно, что в период беременности ходить разрешено, осталось выяснить насколько много и как часто. Конечно, конкретного ответа не существует. Если до беременности женщина много передвигалась или занималась тренировками по бегу, то вполне можно проходить до 20 км без длительных остановок
Ну а будущие мамы, которые не уделяли большое внимание прогулкам, могут начать ходить пару км в день, постепенно увеличивая расстояние
Как правильно ходить для здоровья, советы
Разнообразные прогулки
Ходьба по бессменным локациям не только лишает новых впечатлений, но и отбивает желание заниматься. Пусть это займет больше времени, но лучше посетить места, которые не успели наскучить.
Ближайший парк, соседний переулок или что-то еще, заодно можно изучить новые кафе и развлекательные заведения для будущих встреч с друзьями.
Ровная спина
Прогулки пешком будут приносить наибольшую пользу только тогда, когда осанка будет прямой. Позвоночник строго вертикально, плечи максимально разведены. Благодаря такой позе, получится не только приобрести грациозность, но и улучшить обмен веществ в организме. При сутулой походке органы располагаются неправильно, что может даже навредить.
Правильное дыхание
Во время ходьбы важно следить за дыханием: вдох носом, выдох ртом. Дыхание должно быть ровным, поэтому все разговоры лучше отложить
Если вдруг появилась одышка, нужно немного уменьшить скорость. Тогда получится одолеть столько, сколько требуется для похудения.
Дополнительная активность
Несомненно, ежедневные тренировки — это очень полезно. Но также стоит повысить активность в течение всего дня. Это очень просто: пройти пару остановок, вместо езды на общественном транспорте, припарковать автомобиль дальше, чем обычно, подняться по лестнице, вместо лифта, сходить в магазин на соседней улице.
Ходьба для похудения
Вроде бы привычное дело – ходьба, оказывается, она тоже может быть полноценной и доступной физической нагрузкой, тем более такое удовольствие гулять на природе!
Основные преимущества
Ходьба для похудения показана даже при некоторых заболеваниях, когда бег под запретом.
Мышцы перекачать не возможно, ноги становятся лишь стройнее.
Естественный способ сжигания калорий.
Минимальная ударная нагрузка на суставы.
Ходьба по правилам
Самое главное – научиться ходить правильно, не нужно шагать слишком широко, толчок ноги должен идти от легкого наклона бедра, стопы располагаются параллельно друг другу и не сильно расставлены в сторону, нога, которая впереди должна быть прямой. При ходьбе нужно чувствовать работу нижних мышц живота.
Стопа перекатывается с пятки к носку, если хотите увеличить темп не нужно наклоняться вперед, просто сильнее работайте руками.
Шаги должны быть короткими и быстрыми (140-160 шагов в минуту).
Скорость ходьбы
После того как освоена техника ходьбы, можно увеличить ее скорость.
Раз мы рассматриваем ходьбу для похудения, стоит сделать акцент на интенсивность нагрузки и пульс. Частота сердечных сокращений для процесса похудения легко вычисляется по формуле: (220 минус возраст) *0,65-0,75.
Для женщин 35 лет это 120-138 ударов в минуту, 40 лет – 117-137 и т.д. Если при ходьбе пульс в рассчитанном пределе, можно говорить о сжигании калорий.
По скорости ходьбу можно разделить на оздоровительную и спортивную.
О здоровительная – скорость 6,5-7 км/ч, нагрузка ощутима, стопа активно отталкивается от опоры за счет сгибания в голеностопном суставе, включены в работу мышцы голени и таза.
Чтобы сбросить несколько килограммов жира специалисты рекомендуют заниматься оздоровительной ходьбой 3-4 раза в неделю по 60 минут и не забывать о правильном питании.
Для увеличения нагрузки на мышцы можно использовать утяжелители (0,5-1 кг) или палки для ходьбы. Прибегать к этому стоит, если вы много и быстро ходите, самочувствие хорошее, а килограммы не уходят.
Дополнительная нагрузка усиливает пульс и увеличивает количество сожженных калорий.
Можно использовать специальные палки для ходьбы, хотя лыжные тоже подойдут. Они помогут двигаться в более быстром темпе и задействуют в работе больше мышц, а значит и калорий сжигается почти в два раза больше. Палки рекомендуют применять для ходьбы по пересеченной местности.
С портивная ходьба – скорость свыше 7км/ч, выраженная нагрузка, по жиросжигающему эффекту не уступает бегу, продолжительность ходьбы не менее 45 минут.
Это основные правила, но следует знать, что, не смотря на свою безопасность, у ходьбы для похудения все же есть противопоказания, например травма голеностопного или коленного суставов, быстрая ходьба может быть опасна при болезнях сердца, в этом случае требуется консультация специалиста.
• Заниматься быстрой ходьбой лучше не по тротуарам, а по мягкой земле, которая амортизирует шаг.
• Для занятий выбирайте легкие и «дышащие» кроссовки, с амортизацией.
• Чтобы подсчитывать шаги воспользуйтесь шагомером, он поможет определить количество пройденных шагов, расстояние, затраченные калории и сожженный жир.
• Если вы решили подойти к занятиям ходьбой со всей ответственностью, то вам пригодится умный прибор для определения частоты сердечных сокращений – пульсометр, который поможет дозировать физические нагрузки.
Дорогие мои, ходьба для похудения поможет не просто обрести стройность, она повысит тонус, избавит от неприятных мыслей, поднимет настроение, это путь к спокойствию и обновлению.
Желаю всем скорейшего перехода от теории к практике! Буду благодарна за ваши отзывы, советы и комментарии!
ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:
Ходьба для похудения Все о ходьбе для похудения
Ходьба для похудения – как это работает, сколько нужно ходить для похудения, плюсы и минусы ходьбы для похудения? Обо всех этих вопросах мы с вами поговорим в данной статье.
Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано.
Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше.
НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.
Как же работает ходьба для похудения?Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья.
Самое Важное!
Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки.
С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз.
Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Сколько нужно ходить для похудения?Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60.
Куда крестьянину податься?) Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию.
Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы
Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.
Правила применения ходьбы для похудения: — утренний туалет (во всех смыслах)
— обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.
— разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем) — подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки. — выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог. Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения — первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем — последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.
Плюсы и минусы ходьбы для похудения
P.S.: не откладывайте до лучших времен! Найдите свои кроссовки и идите с утра ходить! Да, прямо завтра. В этот же день сможете составить себе правильный рацион питания. Ну а если все это делать Вам лень — приобретайте жвачку для похудения — а ну как поможет))
Быстрая ходьба для похудения, скорость ходьбы для похудения семиделка.ру
Можно ли похудеть с помощью ходьбы? Как это работает, сколько нужно ходить и сколько можно скинуть при ходьбе?
Оказывается можно сбросить лишний вес при помощи ходьбы, а так же полностью оздоровить и укрепить свой организм. Ведь при ходьбе укрепляются мышцы ног, ягодицы, нижний отдел мышц брюшного пресса, улучшается осанка.
Обратите Внимание!
Ходьба относится к кардио нагрузкам, то есть положительно влияет на сердце, укрепляет сосуды, улучшает обменные процессы в организме, снижает уровень сахара в крови.
Если у вас есть лишний вес, то бегать вам будет сложновато – это нагрузка на суставы, колени, сердце, отдышка и так далее. Начните с ходьбы.
Когда лучше заниматься ходьбой?
– По утрам натощак за один час до еды или же после еды через два часа. Но по утрам эффективнее, потому что организм уже израсходовал свои запасы после ночного голодания и будет вынужден расходовать жировые отложения из подкожной клетчатки.
Сколько времени нужно уделять ходьбе?
— Чем больше, тем лучше, но минимально от 30 минут до 1 часа. Не хватайтесь за это дело рьяно, пускай ваш организм привыкнет, начинайте с 20 минут 2 раза в день, затем постепенно увеличивайте время.
Ходите 6 дней в неделю, один день делайте перерыв.
Как нужно ходить, с какой скоростью?
Начинайте свои пешие прогулки сначала с прогулочного шага, затем постепенно ускоряйтесь, если позволяет дыхание.
Когда втянитесь и усталость уже не будет чувствоваться, дыхание ваше будет в норме, тогда скорость ходьбы можно увеличивать до 7 км в час – при такой скорости ходьбы тратится 5 калорий в минуту.
Вот и посчитайте, от скольких калорий можно избавится во время ходьбы. При ходьбе медленным прогулочным шагом тратится 1.5 калории в минуту.
При ходьбе можете помогать себе руками, так будет тратиться еще больше калорий.
Где ходить?
Конечно же лучше всего заниматься ходьбой в парковой зоне, не загазованной местности, чтобы легкие и кровь насыщались кислородом.
Но если у вас нет такой возможности, то можно заниматься и на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, в этом случае обязательно открывайте форточку или окно.
Скорость беговой дорожки регулируйте в зависимости от своего самочувствия, для начала выставьте скорость – 5 км в час, затем можете увеличивать.
Самое Важное!
Лучше всего ходить вдвоем, так еще можно и разговаривать – вам не будет скучно и монотонно во время ходьбы.
При хождении вдвоем нужно контролировать темп, если вы не запыхались при разговоре – значит, темп выбран правильный.
Если вы не имеете компаньона, прекрасно подойдут прогулки с собакой или ребенком, а можно использовать плеер с наушниками с ритмичной музыкой.
Как одеваться для ходьбы?
Одежда должна быть удобной легкой, обувь без каблука( для женщин), на низком ходу, чтоб не давила и не натирала.
Если же у вас совсем нет времени на ходьбу – попробуйте заменить поездки с работы на маршрутке на пешие прогулки.
Я так делаю – ребенка веду в школу пешком, хотя это расстояние 3-х автобусных остановок, затем после уроков забираю его из школы тоже пешком и веду на тренировку, а потом возвращаюсь домой пешком – это 6 остановок на маршрутке. Иногда с соседкой делаем вечерние «пешие вылазки» в супермаркет – это пешком 6 автобусных остановок туда и столько же обратно.
За этот зимний период я не набрала ни грамма лишнего веса, а все благодаря ходьбе, хотя зимний период для меня самый проблематичный и обычно набираю от 3 до 10 кг.( которые потом героически сгоняю за лето) и это я еще ем что хочу, а если контролировать свой рацион, то можно существенно сбросить вес.
Если правильно питаться, исключить или существенно ограничить мучное и сладкое – ходить в день более одного часа, то за месяц можно избавится от 3-5 кг лишнего веса.
Лето уже не за горами, поэтому стоит уже сейчас задуматься о своей фигуре, возможно, эта информация вам поможет. Ведь сложного ничего нет, только нужно немного изменить свой образ жизни.
Да и самое главное не забывайте пить чистую воду перед ходьбой и берите с собой бутылку воды на прогулку.
Будьте здоровы.
Загрузка…
Несколько правил
Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.
Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.
Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.
Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.
Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).
Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны
Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.
Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот
Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.
И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня
Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.
Cсылка оригинала: http://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/skolko-nujno-hodit-peshkom-v-den-chtobyi-pohudet/
Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
Польза ходьбы пешком для похудения
Ходьба доступна людям любого уровня спортивной подготовки, и в любом возрасте.
Может применяться людьми даже с крайне большим весом.
Эффективно сжигает лишний жир, безопасно для здоровья.
Ускоряются обменные процессы, и вы сбрасываете вес достаточно быстро.
Не требуется специального дорогостоящего инвентаря и тренажеров.
Тренирует сердечно-сосудистую систему, исчезает одышка.
Стабилизирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина.
Движение повышает общий уровень тренированности, позволяет лучше переносить физические нагрузки.
При движении пешком организм насыщается кислородом.
Тренируются мышцы ног. Полезен для профилактики остеопороза (о лечении я недавно писала), заболевания суставов, в частности коленей.
Немного теории или как влияет ходьба на здоровье
Сложившиеся стереотипы в сфере похудения предполагают использование разнообразных диет, а также физические упражнения, что в целом соответствует действительности. Но здесь нужно учесть несколько нюансов: любая жесткая диета способна принести ощутимые плоды, но как только вы прекратите искусственную голодовку, прежний вес вернется очень быстро. И второй момент: интенсивные занятия в тренажерном зале не всегда полезны для здоровья, особенно если проводятся нерегулярно. В то же время ходьба – самый естественный способ похудения. Чтобы удостовериться в этом, просто приглядитесь к соревнованиям легкоатлетов: фигуры спринтеров, использующих силовые методы тренировок, далеки от идеала, а среди стайеров (бегунов и ходоков на длинные дистанции) просто невозможно встретить более-менее упитанного спортсмена.
Разумеется, обеих крайностей следует избегать. Умеренная ходьба способна творить чудеса не только с вашей фигурой, но и в целом с организмом. Доказано, что ежедневные пешие прогулки способствуют достижению следующих положительных эффектов:
снижению артериального давления (посредством уменьшения активности симпатической нервной системы), что особенно актуально для людей, страдающих избыточным весом и, как следствием, гипертонией;
уменьшению концентрации в крови «плохого» холестерина: любая физическая активность активизирует выработку липопротеинов высокой плотности («хорошего» холестерина, используемого организмом как источник энергии) и снижает ферментацию ЛНП, которые откладываются в виде жировых запасов;
развитию гибкости мышц, что предотвращает преждевременное их старение;
снижению риска возникновения сердечно-сосудистых проблем;
усилению выработки инсулина (актуально для диабетиков).
Разновидности ходьбы для похудения
Обычная прогулочная ходьба – далеко не единственный способ эффективного сжигания калорий: к таким же результатам приводят занятия на беговой дорожке, ходьба по лестнице и даже такой способ физической активности, как ходьба на месте. Разумеется, эффективность у всех этих разновидностей будет неодинаковой, поэтому имеет смысл рассмотреть их более подробно:
Обычная длительная пешая прогулка рекомендована всем женщинам, даже тем, для которых остальные виды тренировок противопоказаны. При обычном темпе ходьбы со скоростью 4-5 км/час за 60 минут удается сжечь около 200 килокалорий, полуторачасовая ходьба позволит избавиться от примерно 350 килокалорий.
Спортивная ходьба требует использования особой техники: коротких, но частых шагов с активным использованием махов согнутыми в локтях руками, при этом стопа ноги ставится на пятку, затем вес тела переносится на носок и происходит энергичное отталкивание. При скорости 6-7 км/час сжигается около 350 ккал, но для спортивной ходьбы требуется наличие подходящего места (беговая дорожка стадиона или пустынная аллея в близлежащем парке).
Ходьба по лестнице часто используется профессиональными спортсменами, что доказывает высокую эффективность этого метода ходьбы. Эта разновидность тренировок позволяет сжигать за час около 500 ккал, но она имеет ряд противопоказаний. Если особых проблем со здоровьем, кроме лишнего веса, нет – это отличный способ сжигания жира: преодолевая 507- ступенек/минуту, вы будете тратить на это 0.12 килокалорий/килограмм (при весе 80 кг это около 10 ккал). Разумеется, речь идет о подъеме вверх – спуск намного менее энергозатратен.
Скандинавская ходьба с использованием палок – новомодная разновидность ходьбы с минимумом противопоказаний для организма, позволяющая задействовать до 80-90% мышц. При движении в спокойном темпе за час тренировок сжигается 350-400 ккал. Приспособиться к скандинавской ходьбе достаточно просто, особенно для тех, кто любит зимние лыжные прогулки.
Интервальную ходьбу можно условно причислить к самостоятельной разновидности, позволяющей дополнительно повысить расходование калорий на 10-15%. Суть интервальной ходьбы – применение перемежающихся циклов движения: после спокойного движения со скоростью порядка 5 км/час следует движение в ускоренном темпе (7/8 км/час). Интервал между ускорениями и замедлениями может быть любым, но необходимо соблюдать следующие пропорции: 3-4 минуты ходьбы в медленном темпе на 1 минуту ускоренного движения.
Подъем в горку – отличный способ похудеть, по количеству сжигаемых калорий сопоставима с подъемом по лестнице. Большинство моделей беговых дорожек позволяет имитировать такой вид нагрузок поднятием платформы на определенный угол.
Ходьба на месте – наименее эффективный способ сжигать калории, который может быть задействован при невозможности использования остальных разновидностей ходьбы. Понятно, что для достижения сопоставимых результатов необходимо существенно (в полтора-два раза) увеличить время тренировок.
Какой вид тренировок использовать – решать вам. В расчет нужно принимать все сопутствующие факторы, от наличия свободного времени до состояния здоровья. См. также: похудение для пожилых женщин.
Как подготовиться к прогулке
Вам потребуются:
удобная спортивная обувь
спортивная футболка и штаны/леггинсы
спортивные часы
фитнес-приложение
бутылка с водой
Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.
Неделя День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
1 Ходьба в медленном темпе — 10 минут Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. Ходьба в умеренном темпе — 20 минут упражнения Ходьба в умеренном темпе — 30 минут упражнения Интервальная ходьба — 20 минут упражнения Отдых
2 Интервальная ходьба — 30 минут силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 5-10 минут упражнения силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 10 минут упражнения силовая тренировка Ходьба в умеренном темпе — 15 минут свободные упражнения — 15 минут Интервальная ходьба — 20 минут Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними) Интервальная ходьба — 30 минут силовая тренировка Отдых
3 Интервальная ходьба — 40 минут Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними) Ходьба в умеренном темпе — 15 минут упражнения силовая тренировка Интервальная ходьба — 45 минут силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 15 минут упражнения Интервальная ходьба — 50 минут свободные упражнения — 10 минут Ходьба в высоком темпе — 20 минут упражнения Капалабхати Отдых
4 Ходьба в высоком темпе — 20 минут силовая тренировка Интервальная ходьба — 60 минут Интервальная ходьба — 60 минут упражнения Интервальная ходьба — 60 минут силовая тренировка Интервальная ходьба — 60 минут свободные упражнения Интервальная ходьба — 60 минут упражнения Капалабхати Отдых
Чтобы ходьба не казалась скучной, меняйте маршруты передвижения время от времени.
Пользуйтесь картами, планируйте расстояние, ищите новые дороги.
Парки, скверы, набережные — прекрасные места для ходьбы, но маршрут от одной станции метро до другой, по дороге на работу и обратно, тоже сгодится.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания местности.
Может ли ходьба пешком причинить вред
Ходьба – тот самый вид физической активности, который не имеет особых противопоказаний. Главное – это прислушиваться к своему организму, анализировать самочувствие и не перестараться. Не нужно изматывать себя до боли в ногах, оптимальный вариант: ходить до тех пор, пока не появится легкая усталость. Но все же стоит быть более осторожными и пройти консультацию у врача людям, которые имеют:
сердечные болезни, аритмию;
болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом;
постоянное высокое давление;
хронические заболевания почек;
сахарный диабет;
болезни, связанные с глазами;
простуду, ОРЗ, ОРВИ.
trenirofka.ru

Алкоголь и занятие спортом – Алкоголь и спорт, можно ли алкоголь перед и после тренировки

Posted on 14.01.201822.12.2019 by alexxlab

Алкоголь и спорт, можно ли алкоголь перед и после тренировки

Вопрос о влиянии алкоголя на организм спортсмена является одним из наиболее распространенных, в особенности – среди начинающих атлетов. Доводы о том, что спиртное мешает спорту часто разбиваются о железобетонные факты о таинственных силачах, увеличивающих результативность тренировок пропорционально количеству выпитого.

Сразу необходимо уточнить, что спорт и алкоголь несовместимы в принципе. Можно допустить пару бокалов вина в периоды отдыха после соревнований, но регулярные возлияния никак не позволят выйти на какой-либо серьезный результат.
Ниже более подробно рассмотрим вопрос о том, можно ли после употребления алкоголя заниматься спортом, а также возможных последствиях попытки совмещения алкоголя и спорта.

Употребление алкоголя до тренировки

Стоит знать, что даже настоятельно рекомендуемая телевизионной рекламой бутылка пива вечером существенно снижает результативность тренировки даже на следующий день. Непосредственно перед походом в зал употреблять алкоголь могут только люди, очень сильно стремящиеся поменять наше бренное существование на лучший мир.

Тренировки в спортзале, в особенности – силовой направленности, сами по себе являются изрядной нагрузкой на сердце, кровеносную, пищеварительную и другие системы организма. Сердце, легкие и другие органы работают в околопредельных режимах, и им требуется время на восстановление. А если при этом изрядная доля сил организма уходит на попытку вывести алкоголь и продукты его распада, то итог может быть весьма печален.

Утверждение о том, что после алкоголя можно заниматься спортом, придумано теми, кто никогда не занимался чем-либо систематически, а уровень своих достижений определял на глаз. Действительно, после «принятия на грудь» чувство усталости притупляется, что дает иллюзию неимоверного прилива сил. Но на самом деле силовые показатели снижаются, причем довольно ощутимо.
Одним из проявлений алкогольного опьянения является замедление прохождения нервных импульсов от мозга к мышцам и от чувствительных нервов к головному мозгу. Примером может служить «морская походка» пьяного человека.
Если на момент начала физических нагрузок в крови присутствует повышенное содержание алкоголя, команды на сокращение мышечных волокон будут ослаблены, а также будут поступать со значительной задержкой. Поэтому влияние алкоголя на мышцы при тренировках выразится в снижении силовых показателей только по причине, что мозг не сможет заставить мышцы сокращаться с требуемой силой и скоростью.
Кроме того, необходимо помнить о нарушении координации и самоконтроля при опьянении. Это выражается в ухудшении контроля хвата снарядов, а также притуплении чувства ответственности. Итогом такой ситуации может быть, например, сорвавшая с рук штанга во время жима лежа.
Еще одним распространенным тезисом от «экспертов» является утверждение о том, что спорт выгоняет алкоголь. На самом деле, физическая активность действительно ускоряет обмен веществ и способствует выведению продуктов распада этанола. Но это относится к малой нагрузке при средней интенсивности, например — бег трусцой.

Силовая тренировка скорее «загонит» алкоголь в мышцы и увеличит его деструктивное влияние на организм.
Таким образом, заниматься спортом после алкоголя как минимум не имеет смысла, а по большому счету – приносит больше вреда, чем пользы.

Употребление алкоголя после тренировки

По степени негативного влияния алкоголя на спортсмена прием спиртного после тренировки в некоторых моментах может даже превосходить указанную выше ситуацию.

Стоит знать, что на протяжении определенного периода времени после физической нагрузки значительно ускоряется транспорт получаемых веществ к органам и тканям. Соответственно, принятый алкоголь будет в максимально возможной степени впитан как скелетной мускулатурой, так и тканями внутренних органов, например – сердечной мышцей.

Первое, на чем отразится прием горячительных напитков — продолжительность восстановления после тренировки. Любой тренировочный цикл рассчитан на определенную скорость регенерации мышц после предыдущей нагрузки. И если под постоянным воздействием алкоголя мышцы не будут восстанавливаться — то есть расти — ни о каком прогрессе речь идти не может.

Усиленное впитывание алкоголя в ткани внутренних органов грозит серьезными нарушениями в их работе. Наиболее выразительно проявляются последствия для сердца, что выражается в сердечных болях, тахикардии и прочих подобных проявлениях. Но отсутствие болевых симптомов в области других органов не означает, что этанол вреден для них в меньшей степени.

Таким образом, на вопрос, вреден ли алкоголь после тренировки, можно дать утвердительный ответ.

Особенности тренировки после алкоголя на следующий день

Ошибки большинства начинающих атлетов заключаются в том, что они считают единственным условием прогресса высокую нагрузку на тренировке. На самом деле залогом увеличения показателей в равной степени является как усталость после тренировки, так и процесс восстановления до следующего тренинга.

На следующий день после обильных возлияний тонус организма не может быть нормальным, соответственно, увеличить результат не получится. Кроме того, часто влияние алкоголя на тренировки в спортзале проявляется в наличии повышенного кровяного давления, что помимо снижения результативности представляет также опасность для здоровья.

Также стоит знать, что вред от алкоголя при тренировках заключается в снижении темпа выработки белка (в частности — для мышечных волокон) и снижении уровня тестостерона, также регулирующего процессы мышечного восстановления.

Если все-таки определенное количество алкоголя перед тренировкой было выпито, нагрузку необходимо снизить примерно до 70% от запланированной.

Спортивное питание и алкоголь

Как было сказано выше, одним из основных воздействий алкоголя на организм является снижение темпа образования мышечных волокон. Это само по себе делает бессмысленными как сами тренировки на фоне приема алкоголя, так и употребление любых видов спортивного питания для наращивания мышечной массы.

Кроме того, многие виды комбинированного спортивного питания при смешивании с алкоголем могут представлять серьезную опасность для здоровья. Стоит знать, что большинство видов гейнеров и комплексных коктейлей для набора массы содержат различные виды разрешенных стимуляторов (гуарана, кофеин, тиамин и прочее). При употреблении в указанных производителем дозировках такие вещества не должны иметь побочных эффектов, но в случае смешивания с алкоголем они представляют немалую опасность для здоровья.

Вред алкоголя для спортсменов

Вред алкоголя в спорте заключается не только в перечисленных выше проявлениях. Стоит знать, что высокие дозы алкоголя обладают свойством разрушать мышечные волокна.

Следовательно, если заниматься спортом днем, а вечера проводить в обществе бутылок со спиртным, то, как минимум, не приходится рассчитывать на увеличение результатов, а максимум – можно заработать истощение, так как организм не сможет восстанавливаться в таких условиях.

Также стоит учитывать сочетание спиртного с используемыми спортивными добавками либо фармакологической поддержкой. Как было сказано выше, далеко не все виды спортивного питания совместимыс алкоголем. В случае же употребления любых стероидных стимуляторов употребление алкоголя может представлять опасность для жизни.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Учитывая негативное воздействие алкоголя на организм, заниматься спортом после приема горячительных напитков нельзя.

Исключение составляют сверхмалые дозировки (эквивалент 5-10 г чистого спирта), но в основном термин «употребление алкоголя» подразумевает гораздо большее количество.

Через сколько после алкоголя можно заниматься спортом

Минимальное время, необходимое для полного выведения продуктов распада этанола в первую очередь зависит от количества выпитого. В основном период колеблется от двух суток (при употреблении эквивалента 100 граммов чистого спирта) до недели (при употреблении 250 граммов и более). Подробнее: через сколько выветривается алкоголь.

Почему спортсменам нельзя пить алкоголь

Наличие спиртного в крови замедляет либо вообще делает невозможным рост мышц, а также создает высокую неэффективную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к развитию ряда заболеваний.

Также присутствие в ряде видов спортивного питания стимулирующих веществ (например – экстракта гуараны), при смешивании с алкоголем может стать причиной гипертонического криза.

Как алкоголь влияет на мышцы

Этанол замедляет образование новых мышечных волокон, а также обладает разрушающим воздействием на имеющиеся.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Так как после физической нагрузки попадающие в организм вещества активно впитываются органами и тканями, употреблять алкоголь после тренировки нельзя.

Можно ли пить алкоголь в день тренировки

Чтобы обеспечить нормальную эффективность самой тренировки, а также восстановления после нее, употреблять алкоголь в день тренировки не стоит.

Можно ли употреблять алкоголь бодибилдерам

Стоит заметить, что достижение требуемых показателей по наращиванию мышечной массы в современном бодибилдинге возможно только при употреблении стероидных стимуляторов. Прием таких препаратов создает значительную нагрузку на печень и почки, кроме того, реакция с алкоголем метаболитов таких средств создает опасные для здоровья и жизни вещества, поэтому употребление алкоголя бодибилдерам противопоказано.

Сколько можно выпить алкоголя после тренировки

Стоит знать, что алкоголь и силовые тренировки являются абсолютно несовместимыми вещами. Перед началом занятий спортом необходимо уяснить, что для достижения результата придется отказаться от некоторых вредных привычек, к которым относится также спиртное. Поэтому употреблять содержащие алкоголь напитки после тренировки не стоит вообще.

Если у Вас все еще остались вопросы на тему алкоголя и спорта, пишите их в комментариях мы обязательно ответим на них.

spirtok.ru

можно ли пить и как влияет на мышцы

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?
Что нужно знать о действии алкоголя?
Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).
Эмоциональная окраска состояния опьянения
Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».
Ухудшение самочувствия
Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.
Влияние на работу внутренних органов
Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:
Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.
А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.
Как алкоголь влияет на мышцы?
В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.
Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):
пул свободных аминокислот в клетке;
присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
присутствие анаболических гормонов в крови;
присутствие свободного креатина в мышечном волокне.
Присутствие свободного креатина
Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и метионина. В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.
Анаболические гормоны
Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.
Ионы водорода в мышечном волокне
Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.
Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.
Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».
Пул свободных аминокислот
Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и Nh3 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.
Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.
Влияние спиртного на лишний вес
Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит — читайте далее.
Повышение аппетита
Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.
Задержка жидкости в организме
Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!
Можно ли пить после тренировки?
Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.
Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.
Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.
Алкогольный метаболизм
Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:
ферментом алкогольдегидрогеназой;
через систему цитохрома Р 450;
каталазой печени.
Накопление вредных элементов
Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.
Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого — минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.
Ацидоз
Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.
Ухудшение нервных импульсов
Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.
Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.
Влияет ли алкоголь на тестостерон?
Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.
Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.
Выпил перед тренировкой: что делать?
Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:
Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.
В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.
Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.
Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.
Скорость выведения алкоголя из организма
Оцените материал
cross.expert
Алкоголь после спорта. Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Каждый человек сам кузнец своего счастья: кто-то выбирает здоровый образ жизни и активный отдых, кто-то шумные компании, бары и дискотеки, а кто-то предпочитает духовное развитие физическому.
Мотивация
Современное общество перегружено пагубным влиянием производственных отходов, плохой экологии и стрессовых ситуаций. Естественной реакцией организма на подобного рода давление станет желание отдохнуть и восстановить силы. Так, собираясь коллективом, люди чаще всего находят отдушину в алкоголе, который считают панацеей от усталости, а в одиночку или небольшими группами предпочитают более полезное времяпрепровождение — занятия спортом. Однако часто и они не против употребить алкоголь после спорта, считая его отличным расслабляющим средством.
Действие алкоголя на организм
Алкоголь влияет на организм следующим образом:
Замедляется скорость реакций и ухудшается координация, которая является необходимым условием в видах спорта, требующих предельной концентрации. Профессиональные альпинисты и велогонщики стараются соблюдать «сухой закон» во время спортивной подготовки.
Нарушаются ритмы сна, которые крайне важны для восстановления сил организма. Сочетая перед сном спорт и алкоголь, мышцы спортсмена не восстановятся после тренировки, а волокна просто разрушатся.
Выносливость, важная составляющая жизни бодибилдеров, велогонщиков, лыжников, пловцов и других спортсменов, падает. Это сводит все усилия, прилагаемые на тренировке, на нет. Спиртное тормозит выработку гликогена, за счет чего организм не может работать в полную силу и достигать максимальных результатов. Кроме того, ощущение слабости после алкоголя также не поспособствует максимальной концентрации на тренировке.
Нарушается водный баланс и происходит обезвоживание. Поскольку алкоголь (этанол) – вещество токсическое, для его выведения организм активно задействует почки – свой главный фильтр, который при усиленной экскреции жидкости, приводит к обезвоживанию и сгущению крови, сопутствуя возникновению тромбов и отсутствию роста мышц, которые также нуждаются в воде.
Усиливается процесс накопления жировых отложений. В спирте содержится порядка 700 калорий на 100 гр, и при этом отсутствуют белки и углеводы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма. То есть, организм получает только калории, переходящие в жир без возможности их перегнать в мышечную массу. Поэтому если вы сидите на диете для сушки и стараетесь заниматься в усиленном аэробном и кардио-режиме, алкоголь сломает ваши устремления.
Нарушается гормональный фон. За счет содержания во многих спиртных напитках эстрогеноподобных веществ, уровень мужского гормона – тестостерона падает, а женского – эстрогена, повышается, поэтому мужественные трапециевидные формы могут не удержаться, превращаясь в подобие женской фигуры с массивными бедрами, животом и грудью.
Учитывая воздействие алкоголя на организм, можно сказать о том, что спорт и употребление алкоголя – это два несовместимых понятия.
Начинающие спортсмены часто интересуются у старших коллег о воздействии спирта на организм спортсмена, получая противоположные ответы, формируются различные точки зрения относительно данного вопроса.
Алкоголь и спорт: мифы и реальность
Среди основных мифов, распространенных в обществе, выделяются:
Бутылочка пива после тренировки расслабит организм и не причинит вреда. Любой алкоголь, даже содержащий небольшое количество спирта, способствует наращиванию жировой массы, а попадая в организм, блокирует синтез аминокислот, выводит глюкозу и нарушает кровообращение, что усложняет процесс регенерации мышц. Алкоголь после спорта сведет на нет весь процесс тренировки.
Алкоголь способствует наращиванию мышечной массы. Благодаря тестостерону, мужскому гормону, возможно наращивание мышц и приобретение рельефа, а эстроген, содержащийся в спирте, блокирует мужские гормоны, препятствуя росту мышц и забирая из них влагу для выведения алкоголя из организма.
Поправиться из-за алкоголя невозможно. Высокая калорийность спирта без сопутствующих белков и углеводов воспринимается организмом как порция жира, откладывающегося на теле. Кроме того, ослабевает процесс метаболизма и все витамины и полезные вещества не усваиваются, нарушая синтез калорий и способствуя набору жировой массы.
Спирт уже содержится в организме, а значит, лишнее его количество не повредит. В здоровом человеческом организме действительно есть спиртоподобные вещества, которые, однако, не превышают 20-30 мл. Добавив еще 100-200 мл алкоголя, человек вгоняет в стресс печень, которая, вместо выработки аминокислот, будет очищаться от действия токсина.
Допустима ли тренировка после алкоголя
Многие спортсмены пренебрегают действием спиртных напитков на организм. В принципе, алкоголь и занятия спортом можно, хотя и нежелательно сочетать: для выведения 100 мл спирта из организма взрослого мужчины весом около 75 кг, понадобится полтора-два часа времени. Для полного восстановления функций – не меньше 4-6 часов, после которых можно заняться спортом, однако большого результата вы не добьетесь, поскольку будет ощущение слабости, тошноты и головокружения. Единственное, чем можно заняться – это аэробная нагрузка, повышающая потоотделение, вследствие которого и выведется спирт. Однако она не должна быть изматывающей и долгой: получаса на велотренажере или прогулки по беговой дорожки будет вполне достаточно.
Если количество выпитого было намного больше, от тренировок лучше воздержаться на 2 дня, позволив организму вывести токсины и реабилитироваться.
Допустим ли алкоголь после тренировки
Если вы профессионально или просто серьезно занимаетесь спортом, необходимо знать о том, что восстановлению и росту мышц способствует протеин, которого в спирте нет. То есть, употребляя алкоголь после спорта, вы сводите несколько часов, проведенных в зале, к нулю. Нарушается кровообращение, выводится глюкоза из организма и одновременно поступают эстрогены, а так вы не достигнете эффекта, на который расчитывали.
Советы
Советы по детоксикации организма для людей, сочетающих спорт и алкоголь:
Отложить тренировку после приема спиртного на 2 дня, все равно она не принесет желаемых результатов.
Алкоголь после спорта принимать нельзя, мышцы не могут регенерироваться, потому лучше отказаться от приема спирта на ночь или после тренировки.
Можно запивать алкоголь большим количеством жидкости, восстанавливая водный баланс организма.
Необходимо плотно завтракать, подавляя катаболическое влияние алкоголя.
Вывод о совместимости спорта и алкоголя
Для людей, серьезно занимающихся спортом и получающих удовольствие от самого процесса тренировок, алкоголь как средство для снятия стресса просто не нужен. Тем, кто хочет расслабиться после тяжелого рабочего дня, а после пойти на занятия, врачи настоятельно не рекомендуют употреблять спирт, но если же это произошло, подождать некоторое время и не перегружать организм. Алкоголь после спорта не рекомендуется употреблять никому. Сиюминутное удовольствие испортит результаты ваших стараний и не принесет никакой пользы.
Будьте спортивны и здоровы!
fb.ru
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Благодаря регулярным спортивным занятиям организм лучше переносит алкоголь. Утренняя зарядка помогает легче переваривать вечерний прием спиртных напитков. При необходимости физические нагрузки помогают трезветь. Рассмотрим важные вещи этого вопроса, почему нельзя упражняться при сильном похмелье или после долгого запоя.
Совместимость спорта и алкоголя
Не всем известно, совместимы ли алкоголь и спорт. При периодическом приеме спиртных напитков намного полезнее будет совмещать его с легкими спортивными занятиями (физической культурой или пробежками), в сравнении с неспортивным образом жизни. Это объясняется тем, что умеренные спортивные нагрузки служат адаптогеном, повышают стойкость организма к разным негативным воздействиям.
Так, у спортсменов в метаболизме алкоголя принимает участие калаза мышц, берет на себя до 12% принятой дозы. Поэтому у них повышенная толерантность.
Заниматься можно даже незадолго до приема спиртных напитков. Например, если днем планируется посещение спортзала, а вечером застолье, то только от него будет вред здоровью. В реальности пьянка не будет поводом для отказа от алкоголя.
Предварительные физические нагрузки могут снизить будущий вред от спиртного. Для лучшей эффективности желательны циклические нагрузки (велосипедный или беговой тренажер, лыжи, бег) длительностью 1-1,5 часа за 12 часов до начала тренировки. Это улучшит метаболизм, повысит скорость переваривания продуктов этанола. В результате человек будет пить, меньше пьянеть и легче перенесет похмельный синдром.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Некоторые люди ищут ответ на вопрос: можно ли заниматься спортом после алкоголя? В действительности, короткая и усиленная физическая нагрузка поможет человеку стать трезвым в критической ситуации, особенно при продолжительной пьянке. Чтобы добиться протрезвления, следует заниматься упражнениями до обильного потовыделения, повышения пульсации не менее чем в два раза. Но таким способом рекомендуется пользоваться при хорошем уровне физической подготовки.
Спортсмены считают, что можно заниматься спортом после алкоголя. Однако он способствует снижению полученных эффектов, мешает увеличению мышечной массы.
Нежелательно принимать спиртные напитки, когда целью физических упражнений становится наращивание массы мышц. То есть умеренные дозировки алкоголя увеличивают силовую выносливость, но затормаживают наращивание мышечной массы. Даже при ежедневном употреблении 300 мл вина на 15-20% уменьшается скорость появления гликогена в мышцах (его запасами и определяется мышечная масса). Также спиртные напитки сокращают разницу между максимальными и субмаксимальными физическими нагрузками. Человек может «не рассчитать» нагрузку.
Снижение пристрастия к алкоголю при занятиях спортом
Уже давно установлена тенденция снижения тяги к спиртному при регулярных тренировках. На первом месте находится медленный бег с интервалом в один день. При затяжных пробежках вырабатываются элементы удовольствия (анандамид, бета-эндорфин, фенэтиламин), снижающие зависимость к алкогольным напиткам.
В людях эволюцией заложено получение удовольствия от пробежек. Когда наши предки обитали в Африке, им требовался длительный бег для охоты и сбора еды на больших территориях. Такое поведение подкрепляется положительной реакцией психики, человек чувствует прилив сил и улучшенное настроение. Чтобы достичь лучшего эффекта, желательно немного усиливать бег, но не сильно напрягаясь.
Теперь определим, имеют ли спорт и алкоголь совместимость. В действительности регулярные упражнения облегчают лечение алкоголизма. Спорт уменьшает тягу к спиртному, оказывает ободряющее и оздоравливающее действие, приносит удовольствие в жизни.
В Германии специалисты включают в стандартные методики лечения алкоголизма разные физические нагрузки на свежем воздухе. Ранее основателями таких клиник были церковные братства, которые успешно применяли в реабилитационном процессе возделывание культурных растений в полях и садах. Лечение алкоголиков осуществляется социальными работниками, психиатрами-наркологами, а также инструкторами по лечебной гимнастике. Длительность стандартного курса в клинике составляет 2-3 месяца, пока зависимый человек не обучится полноценной жизни без приема спиртных напитков.
Упражнения при похмельном синдроме
Уже давно известно, что спорт совместимый с похмельем. Он способствует ускорению выведения из организма вредных компонентов, улучшению почечной работы, устранению головной боли и отечностей. Однако методикой можно пользоваться лишь физически здоровым и молодым людям из-за сильных нагрузок на сердце.
К упражнениям желательно приступать после опорожнения кишечника и однократного застолья. Одним из вариантов нагрузки является секс, который стимулирует обмен веществ, выброс эндорфинов, улучшая самочувствие и устраняя головную боль.
Если пить алкоголь и заниматься спортом, то быстрее исчезает запах перегара, который является выведением недоокисленной продукции переработки спиртного через легкие. Ускоряя обмен веществ, физические нагрузки развеивают миф, помогая организму быстрее избавляться от токсинов.
С регулярными нагрузками (затяжными и повторяющимися несколько дней) можно избавиться от крупноразмашистого тремора рук (при высокоамплитудной дрожи рук). Это происходит при недостатке дофамина (гормона удовольствия), который вырабатывается естественным путем при упражнениях, позволяя избегать антидепрессантов.
Избавиться от непроходимых отеков поможет активный образ, отказы от спиртного, в том числе пива до нормализации состояния организма. Об утреннем состоянии можно позаботиться с вечера. После праздничного мероприятия, если еще остались силы, можно заняться гимнастикой длительностью 40 минут. Это позволит ускорить обмен веществ и облегчить похмельный синдром.
Опасность спорта после запоя
Несовместимый будет спорт после запоя, так как может не выдержать сердечно-сосудистая система. Через 7-10 дней после выхода из него можно постепенно усиливать темп занятий. За этот период нормализуются основные функции организма, успокаивается сердце, восстанавливается работа внутренних органов.
Иногда после разовой пьянки у человека появляется непреодолимое желание пить снова, когда он понимает неизбежность запоя. Трудовые или спортивные физические нагрузки считаются эффективным и простым способом избавления человека от запойного состояния. При ослабленном состоянии без помощи специалистов не обойтись, которые назначают агонисты БДР и иглорефлексотерапию.
Помощь при выводе из запоя могут оказать специалисты клиники «Частаная Скорая Помощь №1»!
doctor-61.ru
можно ли после и до тренировки, влияние на результат, совместимость со специальным питанием
Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный. Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований. Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.

Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.
Можно ли пить
Влияние алкогольных напитков на занятия спортом во многом зависит от того, в какой момент они употребляются: до тренировки, после нее или в отдельные от тренинга дни.
До тренировки
Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями. Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма. Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.

Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.
Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так. К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта. Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.
Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.

Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.
После
Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.
Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.
Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.

Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.
Влияние на метаболизм
Алкоголь оказывает негативное воздействие на организм при совмещении с любым видом спорта. Даже сухое вино, которое многие считают безопасным, содержит в себе этанол и вредно в больших количествах.
Сжигание жира
Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.

Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.
Рост мышц
Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы. Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности. Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.
Гормоны
Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование “пивного живота и груди”, от которых нелегко избавиться.
Пиво и спорт – понятия несовместимые.

Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.
Производительность при тренировках
Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.
Совместимость со спортивным питанием
Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.
Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм. Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень. Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.
Спорт на следующий день после спиртного
Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.
Стоит ли заниматься спортом при похмелье? Какие виды подойдут лучше всего?
Спорт и алкоголь.Минусы и плюсы.
Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!
Чем можно заниматься с похмелья
Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня. В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков. К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.
opohmele.ru
влияние на похудение и мышечный рост
Тема «Алкоголь и тренировки» включает в себя множество аспектов. Во-первых, можно ли алкоголь при похудении и нужно ли считать калории из алкоголя. Во-вторых, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс? Разберемся в этих вопросах с точки зрения влияния алкоголя на организм человека, его калорийности и химических составляющих. Естественно, опираясь на данные конкретных научных исследований.

Алкоголь и тренировки: как алкоголь влияет на мышцы

Сейчас вы, наверно, удивитесь, но алкоголь и тренировки не являются абсолютно взаимоисключающими понятиями. Естественно, во всем нужно знать меру. Потому давайте разберемся почему же не так всё категорично и в каких количествах можно употреблять алкоголь при тренировках и похудении. Но прежде чем перейти к вопросу о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс, небольшое уточнение.
Все мы привыкли измерять количество выпитого спиртного в бокалах и миллилитрах. Но в исследованиях и научных работах речь будет идти о граммах. Потому для простоты восприятия приведем содержание алкоголя в привычной форме по отношению к граммам.
340 мл пива = 13.9 г спирта
142 мл красного вина = 15.6 г спирта
42 мл крепкого алкоголя (40%) = 14 г спирта
Итак, перейдем к фактам о том, как алкоголь влияет на мышцы и тренировочный процесс.
Тестостерон

Алкоголь подавляет секрецию гормона роста и тестостерона.
Таким образом, любителям опрокинуть бутылку винишка за ужином не стоит надеяться на продуктивный массонабор.
Однако, снижение уровня тестостерона происходит при употребление алкоголя в дозе выше 1.5 г/кг веса. При более низких дозах уровень тестостерона незначительно повышается. [1]
Синтез белка

В литературе часто можно встретить исследования, которые свидетельствуют о том, что этанол и его метаболические вторичные продукты, такие как ацетальдегид непосредственно влияют на синтез белка в ткани скелетных мышц. В исследованиях идет речь о снижении базального уровня синтеза белка на 10%-20% в скелетных мышцах в течение 24 часов после интоксикации этанолом.
Но есть несколько нюансов.
Во-первых, часть исследований проводилась на хронических алкоголиках, которые употребляли от 100 грамм этанола в день.
Во-вторых, часть исследований с результатами негативного влияния на синтез белка проводилась только на крысах. Что ставит под сомнения результаты, так как физиологически люди и грызуны по-разному справляются с действиями токсинов на организм.
А вот у обычных людей ничего критичного не нашли. [2] [3]
Сила, мощность и выносливость мышц

Алкоголь уменьшает силу, мощность и выносливость мышц. Тренировки становятся не такими эффективными как могли быть. Этот тезис относится больше к профессиональным спортсменам, которые применяют достаточно экстремальные и интенсивные протоколы тренировок. [4] [5]
Данные исследования подтверждают деградацию синтеза белка, потерю мышечной силы и выносливости. Однако в первом исследовании использовали жесткий (высокоинтенсивный) режим тренинга c негативными повторениями. А во втором силовая тренировка (вес 80% от 1ПМ, 8 подходов по 5 повторений) сразу сменялась 30 минутным низко интенсивным кардио. Которые дальше сменялись высокоинтенсивным кардио протоколом (10 интервалов по 30 сек). После чего следовал приемом значительных доз алкоголя сразу после нагрузки (в районе 1-1.5 г этанола/ кг).
Что же касается умеренного потребления алкоголя (1,4 г/л) (10-20 мл чистого этанола), то по данным исследований такие дозы не увеличивают разрушение тканей и не влияют на уменьшение силы, мощности и выносливости мышц. [6] [7]
Таким образом, рассматривая алкоголь и тренировки в аспекте влияния на набор или потерю мышечной массы следует отметить, что подавляющее большинство исследований, в которых показана существенная потеря мышечной массы, выполнена на алкоголиках. Не на обычных людях. Вот станете алкоголиком — начинайте волноваться. Хотя в этом случае потеря ММ будет наименьшей из ваших проблем.
Но это ни в коей мере не означает, что мы призываем вас к регулярному употреблению алкоголя даже в небольших количествах. Какое-либо положительное влияние на мышцы, фигуру или спортивные достижения у алкоголя отсутствует. Алкоголь не является необходимым для функционирования организма веществом.
Алкоголь и тренировки: можно ли алкоголь при похудении

Рассматривая тему «Алкоголь и тренировки», естественно, нельзя обойти стороной вопросы калорийности алкоголя и можно ли алкоголь при похудении.
Алкоголь — вещество антипитательное.
Калорий в нем много, но они «пустые». В итоге, ничего полезного из них вы не получите, а наоборот, потратите запасы важных веществ на усвоение и выведение алкоголя. А эти вещества могли бы быть использованы для анаболических процессов.
Нужно ли считать калории из алкоголя?
Ответ однозначный — естественно нужно.
Во-первых, алкогольные напитки достаточно калорийные. При этом алкоголь приводит к росту аппетита, а значит и росту закуски, которая, как правило, бывает достаточно питательная. Ну а в «веселом» состоянии гораздо сложнее контролировать и регулировать объем потребляемой пищи.
Во-вторых, алкоголь — это продукт. Соответственно, чтобы находиться в дефиците для похудения, должны быть учтены все калории, поступающие в пищу.
Какой-то “жиропритягивающей” функции у алкоголя нет.
«Статистически» алкоголь не приводит к ожирению. Во всяком случае в умеренных дозах.
Есть исследование, в котором при 1500 Кк подопытные получали 10% калорий из вина или сока.⠀ ⠀
За 3 месяца исследования разницы в композиции тела не было. Таким образом был сделан вывод, что замещение алкоголем определенного количества калорий не влияет на похудение или набор массы. Следует упомянуть, что исследование проходило на группах с лишним весом.⠀[8]
Но стоит опять же помнить, что алкоголь приводит к росту аппетита, а значит и росту закуски. Она калорийна, иногда даже очень.

Подводя итоги
При дефиците калорий алкоголь (если учтен в калориях) не влияет на процесс похудения.
Алкоголь влияет на процесс восстановления, что может повлиять на тренировочные показатели, что, в свою очередь, может влиять на композицию.⠀
Чем выше уровень подготовленности (выше % мышечной массы, ниже % подкожного жира), тем важнее думать об алкоголе в контексте восстановления, а не “учета”.⠀
И помните, во всем важна мера.
Сколько бы ни было исследований, подтверждающих, что незначительное употребление алкоголя не может существенно повлиять на тренировочный процесс, алкоголь — это токсин.
Соответственно и реагировать организм на него будет как на токсичное вещество.
fitnesslife2.ru
Можно ли заниматься спортом после алкоголя: совместимость и последствия
У некоторых людей сложилось иллюзорное мнение о том, что алкоголь и спорт органично вписываются в деятельность человека, ведущего активный образ жизни. К этому еще добавляется стереотипный предрассудок о том, что спиртное в малых дозировках полезно.
Алкоголь сильно дисбалансирует внутренние системы, которые выстраивались путем физический упражнений. Допускается в редких случаях выпить немного красного вина для активации пищеварения и кроветворения. Но таких эффектов можно добиваться и другими веществами, и продуктами, без этанола.
5 мифов о безопасности влияния алкоголя на спортивного человека
Алкоголь несовместимый со спортом – ни до, ни после. Большую роль играют дозы, частота распития, очередность занятий и употребления и тип напитка. Здесь упускается из виду один момент – если каждое занятие, тренировку подкреплять горячительным напитком, то постепенно всё разовьется в стойкую зависимость. Опасно совмещать походы в спортивные клубы с распитием пива, либо других алкоголесодержащих напитков.
Поэтому существует несколько мифов в мировоззрении тех людей, которые решили заниматься в спортзале, либо тех, кто уже долго в спорте. В таблице представлены 5 мифов и ответ на них – какова же, все-таки реальность.

№

п\п

Миф

Реальность

Психологическая

Физиологическая

1.

Немножко выпить, чтобы расслабиться после тренировки, можно.

Формирование устойчивого разрушительного образа:

«Работа-Выпивка».

Сразу после интенсивных занятий спортом, в теле начинается восстановление тонуса всех тканей, связок, мышц.

Спиртное резко начинает ослаблять нервную систему, притуплять реакции. В итоге такая заторможенность сильно препятствует естественному восстановлению организма.

2.

На прирост мышечной массы спиртное не воздействует.

Оправдание собственной несостоятельности в выдержке силы воли.

Блокируется выработка гормона тестостерона, важного для мужчин. Из-за этого любое занятие спортом не будет приносить ожидаемых результатов.

3.

После спорта выпитое не влияет на формы фигуры.

Даже небольшие дозы спиртного с регулярным приемом способствуют активному образованию жировой прослойки.

4.

Алкалоиды, спирты являются частью нашего тела.

Банальное незнание физиологических процессов.

Это совсем не те спирты!

Доза органического спирта 20-30 мг.

Но это не дает повод её искусственно увеличивать. Если выпить 100 гр. водки, дозировка возрастет в 4-5 раз.

Тогда получается абсурдная «логика».

Например, у вас 3 кг жира, и вы захотели к ним добавить еще 9 кг.

5.

Спиртное насыщает организм влагой также, как и вода.

На самом деле алкоголь вытягивает воду из мышечных тканей, чем затрудняет их восстановление после занятий спортом.

Как результат:

мышцы не будут расти;

их тонус станет ослабевать;

утрата силы;

утрата формы рельефности.

Есть люди, которые убеждены в том, что раз какая-то доля спирта является неотъемлемой частью нашего организма, это значит, что пить можно, сколько хочешь и когда хочешь. Спиртосодержащие ферменты вырабатываются в кишечнике потому, что там происходят естественные процессы брожения. Они направлены на активизацию конкретных функций органа – расщепление продуктов переработки пищеварения.
Алкоголь и спорт бодибилдинг
В культуризме часто спортсменам приходится проводить, так называемую, вещь – «сушку» мышечной массы. Потом требуется еще набирать её, или, наоборот, сгонять, в зависимости от процесса в спорте. Для этого нужно пить разные добавки, питаться специализированными препаратами. В случае одновременного употребления горячительного и занятия спортом, такой бодибилдер сталкивается с проблемой – все препараты, что он принимает, не действуют.
Важные сведения для культуристов касательно влияние алкоголя на тело:

Воздействие спиртного

Показатели

Снижение синтезирования белка

крепкие напитки замедляют синтез на 75%;

слабые и средние – на 7-12%.

Выработка тестостерона, соматропина

Занижается приблизительно на четверть от нормы.

Насыщенность витаминами, минералами.

Заметно убывает.

Другие процессы

обезвоживание;

бессонница;

ожирение.

Если человек собрался заниматься спортом после алкоголя, тогда становится сразу очевидным, что и здесь он не добьется никаких результатов. В этом случае грамотные культуристы считаются, что время потрачено впустую. Почему это так происходит? Организм вместо реагирования на все допинги, будет активно заниматься нейтрализацией алкоголя, пока он не выведется полностью из него.
Эффект от пива после тренировок
Если еще кто-то ищет ясный и четкий ответ на вопрос: «Спорт и алкоголь – какова их совместимость?», тогда нужно показать, как спирты влияют на тело человека. Сделать это можно на примере выпитого сразу после тренировки пива.

Современная жизнь показывает, что пиво стало уже давно сильно хмельным. Ни для кого не секрет, что оно по факту уже давно не относится к разряду слабоалкогольных напитков. Опьянеть можно даже от выпитой половины бутылки.
Эффект от пива, если пить после спортзала:
После пива наступает похмелье – болит голова, тошнит и прочие симптомы.

Нарушение кровообращения.

Деструктивное влияние на работу печени.

Интенсивный вывод глюкозы из мышц, что существенно ослабляет их.

Заблокируется выработка необходимых белков, аминокислот.

Осложнение процессов восстановления в организме.

Витамины, полезные микроэлементы и вещества практически не усваиваются в организме.

И как результат – показатели в спорте сильно будут снижены на следующий день, тренировки будут проходить очень тяжело.
Перечисленные факторы касаются распития любого спиртного. Теперь каждому спортсмену решать в отдельности, лучше спокойно полежать на диване после тренировки, посидеть, почитать книгу, либо напиться, а потом переносить различные недомогания.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя
На организм получается большая нагрузка, если употреблять спиртной напиток перед самой тренировкой. Заниматься сразу нельзя – это сильно скажется на сердце, печени и других внутренних систем организма.
Советы, как поступить, когда уже напился, а надо идти на тренировку:
Не ходить в спортзал в этот день.

Не пить следующие 2-3 дня. И только потом идти на занятия.

Это касается всех видов физических упражнений – фитнес, силовые (тренажеры, штанги и др.).

В течение этого времени пить некрепкие чаи или кофе. Лучше кофеин заменить цикорием, например.

Больше выпивать простой чистой воды.
Кроме этого также рекомендуется обильно закусывать употребленное спиртное, и следить за его количеством – не перебирать с объемами выпитого. Чтобы не усугублять развитие аритмии, головных болей, отдышки и других похмельных симптомов, лучше не ложится спать до тех пор, пока не протрезвеете. Ну, и, конечно же, не нужно похмеляться вообще!
Как вернуться в спорт после запоя
И последний вопрос, который донимает многих спортсменов: «Как заниматься спортом после алкоголя длительного употребления?». Возвращаться к тренировкам следует так, чтобы постепенно увеличивать нагрузки, начиная с малых.

Если этого не сделать, так резкий скачок физической интенсивности будет влиять, прежде всего, на сердечнососудистую систему. Попросту не выдержит сердце.
Также может спазмироваться так или иная мышца, можно потянуть сухожилие потому, что организм привык уже бороться с алкоголем, а не распределять физическую нагрузку внутри тела во время движений.
Главным фактором распития спиртных напитков после тренировок, либо до занятий, является психологическая проблема. Здесь срабатывает привычка наподобие той, когда люди систематически выпивают после тяжелого трудового дня. Тело спортсмена вместо того, чтобы восстанавливаться, бросает всю свою энергию и силы на нейтрализацию влияния алкоголя. После пьянки следует переждать несколько дней, прежде чем приступать к привычным упражнениям.
Ознакомьтесь с видео о вреде сочетания занятий спортом и алкоголя
stop-alko.info

Признаки рака кишечника у мужчин первые симптомы – Симптомы рака кишечника у мужчин – главные признаки

Posted on 12.01.201822.12.2019 by alexxlab

Симптомы рака кишечника у мужчин – главные признаки

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Симптомы рака кишечника у мужчин имеют свою специфику, и в этой статье, я хочу немного рассказать о самых характерных.

Рак кишечника – проблема не только пожилых

Рак кишечника – это огромная проблема современного общества. Основную массу пациентов составляют люди пожилого и старческого возраста. Медицинская статистика утверждается, что из 10 000 мужчин в возрасте младше 40 лет этот вид онкологии диагностируется лишь у 7. То есть вероятность для относительно молодого человека заболеть раком кишечника является низкой.

Но к сожалению заболеваемость всеми типами рака кишечника растет стремительными темпами и у мужчин, и у женщин, и даже у детей. За последние 10 лет среди людей в возрасте младше 50 лет она выросла на 11%.

Наибольший рост заболеваемости отмечается среди мужчин в возрасте от 20 до 29 лет.

И особую тревогу вызывает тот факт, что именно в этой возрастной группе рак удается обнаружить на самой поздней стадии, когда требуется длительное, дорогостоящее лечение, а шансы на успех весьма малы.

Если опухоль удается обнаружить на ранних этапах (то есть, когда она еще не успела затронуть другие органы и является четко локализованной), то шансы на выздоровление очень высоки, а пятилетняя выживаемость пациентов после курса лечения составляет 90%. Но как только злокачественное новообразование выходит за границы кишечника, шансы на выздоровление резко падают, а пятилетняя выживаемость уменьшается до 20%.

Стандартное колоноскопическое обследование в рамках плановой диспансеризации начинает проводиться лишь с возраста в 50 лет (об особенностях колоноскопии рассказывается здесь и здесь). По желанию пациента его можно проводить и раньше, но практика показывает, что по собственной инициативе это весьма неприятное обследование проходят лишь единицы. Поэтому знание комплекса основных симптомов, которые должны насторожить человека, является жизненно необходимым.

Сложность состоит в том, что эти признаки появляются постепенно, имеют стертый характер и могут свидетельствовать не только о наличии онкологии, но и о совершенно других заболеваниях. Но своевременное обращение к врачу поможет либо вовремя начать лечение опухоли, либо устранить небольшое заболевание, ставшее причиной неудобств. Пациент в любом случае будет в выигрыше.

Следы крови

Примеси крови в стуле, следы крови на туалетной бумаге и на нижнем белье – это один из основных признаков рака толстой кишки. Плотные каловые массы, продвигаясь к выходу, травмируют растущую опухоль, и она периодически кровоточит.

Правда, точно такой же симптом может указывать на другое заболевание – геморрой или трещину в области прямой кишки. Эти заболевания распространены среди мужчин младше 50 лет значительно чаще, чем онкология, поэтому следы крови редко вызывают опасения. Но если небольшое кровотечение приобретает постоянный характер, показаться врачу нужно обязательно.

Дискомфорт в животе

Болезненные спазмы, повышенное газообразование и прочие неудобства знакомы каждому человеку. Они время от времени беспокоят даже абсолютно здоровых. Но если эти симптомы становятся постоянными спутниками жизни, это может свидетельствовать об опухолевом процессе в кишечнике.

Полипы (предвестники онкологии) и опухоли мешают движению кишечного содержимого, не дают пище нормально перевариться и усваиваться, создают воспаление. Все это может вызывать чувство тяжести, ощущение неполного опорожнения кишечника, даже если акт дефекации прошел успешно. Еще одним тревожным сигналом является слишком быстрое насыщение.

Если опухоль растет внутрь просвета кишки, она создает механическое препятствие для движения кишечного содержимого. Это может сопровождаться такими проявлениями как:

тошнота;
вздутие живота;
рвота;
боли.

Даже слабая, но постоянная или регулярно повторяющаяся, «привычная» боль должна стать поводом для обязательного визита к врачу. Даже если она связана не с онкологией (так бывает в большинстве случаев), то все равно это ненормально и нуждается в лечении.

Ночной пот

Небольшой пот по ночам – это нормальное явление. Но если он повторяется каждую ночь, является настолько обильным, что промокает не только одежда, но и постельное белье, это является грозным симптомом.

Ночной проливной пот может возникать из-за того, что опухоль подбирается к печени и начинает мешать ее работе. Либо возможен другой вариант развития событий. Опухоль находится на начальном этапе развития, и иммунная система отчаянно пытается с ней бороться. Это вызывает жар, и потовые железы начинают активно вырабатывать пот для экстренного охлаждения. Иммунная система особенно активна именно в ночное время, поэтому днем пот вырабатывается в нормальном количестве, а ночью, когда начинается неравная битва со злокачественным новообразованием, пот становится проливным.

Подавляющее большинство пациентов, страдающих раком толстого кишечника, отмечают у себя обильный ночной пот. Человека особенно должно насторожить, если обильный пот сочетается с кровью в стуле, частой рвотой, тошнотой, болями.

Изменения формы стула

Если кишечник свободный, форма стула имеет цилиндрообразную форму более-менее равномерного диаметра. Растущая опухоль может сдавливать кишку со всех сторон, либо уменьшать ее просвет, делая его щелевидным. Это, естественно, вызывает стойкое изменение формы стула. Он становится либо очень тонким, либо лентовидным. Заметив нечто подобное, нужно обязательно обратиться к врачу, даже если никаких других симптомов нет (рак кишечника на начальных стадиях часто протекает либо вовсе бессимптомно, либо с незначительными проявлениями).

Стойкое изменение цвета тоже должно стать поводом для обращения к врачу. Если в кале постоянно попадаются черные включения, они могут свидетельствовать о наличии хронического кровотечения в верхних отделах кишечника. А их источником может быть язва, очаг воспаления, крупный полип или опухоль. Любое из этих заболеваний нуждается в срочном и тщательном лечении.

Запоры

Конечно, запоры в наше время являются настоящим бичом человечества. Малоподвижный образ жизни, обилие пищи, в которой слишком много жира и сахара, но крайне мало клетчатки и естественных витаминов. Чрезмерное увлечение разрекламированными слабительными препаратами тоже провоцирует развитие хронического запора.

Но в случае онкологического заболевания «светлые промежутки» между запорами исчезают вовсе. И кроме того, даже после обильной дефекации, которую удается вызвать слабительным или клизмой, ощущения переполненности кишечника и вздутия живота не исчезают.

Хроническая усталость

Как и запоры, хроническая усталость преследует почти каждого жителя развитых стран, причем первые ее признаки появляются уже у детей, посещающих детские сады. Современная жизнь слишком нервозна, а условия работы и даже сами развлечения – слишком токсичны.

Но усталость, вызванная онкологическим заболеванием, все же отличается от обычной усталости. Нормальный отдых становится полностью невозможным. Человек испытывает желание лечь, даже когда он лежит. Сама мысль о необходимости встать и что-то делать вызывает у него тоску.

Ночной сон больше никогда не приносит освежения. Во время отпуска или выходных больной может весь день пролежать на диване, и к вечеру испытывать все такую же слабость и желание прилечь.

Проблемы с потенцией

Отсутствие нормального пищеварения неизбежно вызывает специфическую мужскую проблему – ослабление и расстройство потенции. Опухоль мешает перевариванию и всасыванию необходимых для жизни веществ, и уже одного этого достаточно, чтобы мужчина столкнулся с эректильной дисфункцией и общим ослаблением потенции. Но увеличивающееся злокачественное новообразование еще и давит на тазовые нервы, пережимает кровеносные сосуды, в результате чего нормальная эрекция становится вовсе невозможной.

Хронический запор, вызванный опухолью, тоже вносит свой вклад в разрушение сексуальной жизни. Застоявшиеся каловые массы отравляют организм и еще больше сдавливают проходящие рядом сосуды и нервы.

Кроме того, непроходящая усталость тоже начисто отбивает желание заниматься сексом. На него у мужчины просто не остается сил.

Внезапная потеря веса

Двигательная активность мужчины, страдающего раком кишечника постепенно снижается, а вместе с ней наблюдается и потеря веса. Она никак не связана с диетой. Например, мужчина увлекается обильной нездоровой пищей, имеет лишний вес. И вдруг без изменения пищевых привычек начинается выраженное похудание. Вначале это, как правило, вызывает радость и убеждение, что «обмен веществ наконец-то наладился».

Но чудес не бывает. Если потеря (или набор) веса проявляется без каких-либо изменений в привычной диете, это всегда является сигналом о том, что в организме возникли серьезные неполадки.

Поэтому любое выраженное, стойкое, прогрессирующее похудание, не связанное с усиленными занятиями спортом или переходом на низкокалорийную диету должно стать поводом для визита к врачу.

Бессимптомное течение

Огромное коварство рака кишечника заключается в том, что на тех стадиях, когда он хорошо поддается полному излечению, он может никак себя не проявлять. Но сказать, что болезненные симптомы отсутствуют полностью, все же нельзя. Самочувствие постепенно ухудшается. Но «микроскопических» недомоганий так много, что человек просто не догадывается, что нужно бежать к врачу и проходить серьезное обследование. Более того, приходя на прием (например, по поводу снижения потенции), пациенты часто не могут четко описать свое состояние, а на вопросы врача, не замечают ли они у себя того-то или того-то, машинально отвечают: «Нет, все нормально», чем вводят врача в заблуждение.

Нужно отчетливо понимать, что комплекс таких «легких» симптомов, как слабые боли в животе, усталость, запоры, частая рвота, потеря веса, сбои в сексуальной жизни может указывать на наличие злокачественной опухоли в кишечнике, и чем быстрее будет начато лечение, тем скорее можно будет вернуться к нормальной жизни.

Дорогие читатели, я приглашаю вас поделиться рассказом о симптомах рака кишечника, характерных для мужчин, с вашими друзьями в социальных сетях. Для этого нажимайте на наши удобные кнопочки, которые вы видите чуть ниже.

dolgo-zivi.ru
«Какие симптомы рака кишечника у мужчин?» – Яндекс.Знатоки
Здравствуйте!
К сожалению, в большинстве случаев рак кишечника не проявляет себя на первых этапах заболевания и может быть выявлен только с помощью инструментальных и лабораторных методов диагностики.
Симптомы рака кишечника:
❌ изменение цвета, запаха, консистенции или количества каловых масс;
❌ наличие крови в кале;
❌ частое урчание и боли в животе;
❌ тошнота, метеоризм;
❌ потеря аппетита;
❌ неадекватное снижение веса;
❌ чувство неполного опорожнения кишечника;
❌ нарушение сна, апатичность, усталость.
Диагностика рака кишечника:
Клинический анализ крови: общий анализ, лейкоцитарная формула, СОЭ (с микроскопией мазка крови при выявлении патологических изменений)
Копрограмма, подробнее https://www.medprosvet.spb.ru/service/koprogramma
Анализ кала на скрытую кровь;
Колоноскопия (ФКС), подробнее о процедуре https://www.medprosvet.spb.ru/service/kolonoskopiya
Колоноскопия считается «золотым стандартом» для диагностики патологических состояний толстого кишечника.
После 40 лет или при наличии ранее выявленной патологии ФКС (колоноскопия) проводится не реже, чем 1 раз в 3 года. Далее сроки проведения последующей колоноскопии определяются индивидуально.
При наследственной предрасположенности и при «семейном полипозе кишечника» пациентам после 30 лет необходимо проходить скринингувую диагностику хотя бы 1 раз в 3 года.
С уважением,
Илларионова Лилия Михайловна
врач-гастроэнтеролог МЦ «МедПросвет»
yandex.ru
симптомы у мужчин и женщин
Патологические процессы, диагностированные в толстой кишке, такие как полипы и воспалительные заболевания, способны привести к образованию злокачественной опухоли. При этом больной долгое время может не догадываться о развитии страшной патологии. Как держать ситуацию под контролем и на какие симптомы обращать внимание?
Толстая кишка, или толстый кишечник, — это конечная часть кишечника длиной полтора–два метра. Она включает в себя слепую кишку, все ободочные кишки, прямую кишку, заднепроходной канал и анус. Злокачественное новообразование может возникнуть в любом из отделов толстой кишки.
Рак толстой кишки: о чем говорит диагноз?
Злокачественную опухоль, растущую из слизистой оболочки в ободочной, слепой или прямой кишке либо в заднепроходном канале, в медицинской практике называют раком прямой кишки (колоректальным раком).
Ежегодно в мире диагностируют около 600 000 случаев этого заболевания. В России за последние 25 лет количество заболевших увеличилось вдвое. Как ни парадоксально, болезнь наиболее распространена в развитых странах со стабильной экономикой. Последний факт обусловлен тем, что с развитием технологий и улучшением качества жизни снижается двигательная активность населения, а значит, повышается вероятность ожирения. Все это — факторы риска развития рака толстой кишки.
Так, в Великобритании от этого заболевания каждый год умирают 15 000 человек. В США ежегодно регистрируют 145 000 пациентов с таким диагнозом, треть из них умирает. Что касается России и постсоветских стран, то рак толстой кишки по распространенности здесь занимает четвертое место среди всех онкологических заболеваний. В нашей стране проживают 239 000 человек, имеющих этот диагноз, и каждый год выявляется 50 000 новых случаев. От рака толстой кишки в России умирают 36 000 человек в год.
Однако этот диагноз не является приговором, кроме того, чем раньше обнаружен рак толстой кишки, тем больше у пациента шансов избавиться от заболевания.
Причины онкологии толстой кишки
Существует несколько основных причин возникновения рака толстой кишки. Рассмотрим их подробно:
Заболевания толстой кишки — язвенные колиты, аденомы, полипы, болезнь Крона, семейный полипоз, воспалительные заболевания кишечника. Пациенты, имеющие подобные диагнозы, должны регулярно проходить диагностические обследования, поскольку риск заболеть раком у них возникает уже через семь–восемь лет после того, как были обнаружены указанные выше заболевания.
Наследственность. Если у кого-то из близких родственников диагностирован рак толстой кишки, нужно обязательно проходить регулярные профилактические осмотры, поскольку генетическая предрасположенность значительно повышает риск образования опухоли.
Пожилой возраст. Рак в большинстве случаев диагностируют у людей старше 50 лет, поэтому пожилым следует более внимательно относиться к состоянию кишечника.
Характер питания. Изобилие в пище мяса, животных жиров и мучных блюд при недостатке растительной пищи, богатой клетчаткой, — все это может негативно сказаться на состоянии кишечника и привести к возникновению патологических процессов.
Вредные привычки. Курение наряду со злоупотреблением алкоголем в целом очень ослабляет организм и отравляет его. Если же у человека вдобавок есть предрасположенность к заболеванию, то губительные привычки способны спровоцировать рак.
Классификация рака толстой кишки
По очертанию новообразования выделяют: эндофитную (не имеющую четких границ, растущую в толще стенки кишки), экзофитную (овальную или круглую, растущую в просвет кишки) и блюдцевидную опухоль (сочетающую особенности обеих предыдущих и имеющую форму опухоли-язвы).
При некоторых особенностях клеточного строения из железистой ткани образуется аденокарцинома — она встречается в 75–80% случаев рака толстой кишки. Аденокарцинома может быть слизистой, в этом случае диагностируют мукоидный (слизистый, или коллоидный) рак. На оставшиеся 20–25% приходится перстневидноклеточный, или мукоцеллюлярный, рак. В этом случае клетки опухоли напоминают по форме перстень с камнем: узкий ободок с клеточным ядром. Также встречаются недифференцированная и неклассифицируемая формы рака.
Стадии развития заболевания
В процессе развития рака толстой кишки выделяют четыре стадии.
На первой стадии опухоль очень мала, она находится в пределах слизистой и подслизистой оболочек. На данном этапе болезни высокий эффект дает химиотерапия. В 74% случаев больные вылечиваются.
На второй стадии рака толстой кишки опухоль еще не дает метастазов, но внедряется в близлежащие ткани. Условно врачи выделяют на этом этапе подкатегории болезни: А, В, С. Соответственно каждой категории процент выздоровления составляет 65%, 52%, 32%.
Для третьей стадии характерно разрастание опухоли, она может распространиться на всю толщину стенки кишки, прорастать в лимфатические узлы. Процент выживаемости — менее 30%.
Во время четвертой стадии опухоль имеет очень большие размеры. Новообразование затрагивает и ближайшие органы: как правило, метастазы переходят в печень, легкие, костную ткань, органы мочевыделительной системы. На этом этапе химиотерапия малоэффективна, прогнозы неутешительные, пятилетняя выживаемость наблюдается примерно у 6% пациентов.
Симптомы и признаки рака толстой кишки у мужчин и женщин
Риску заболеть раком толстой кишки одинаково подвержены и мужчины, и женщины, течение болезни также не зависит от пола. Различия заключаются лишь в том, какие отделы толстой кишки более уязвимы у представителей обоих полов. Так, у мужчин чаще обнаруживают рак прямой кишки — до 60% случаев, а у женщин — ободочной (до 55% случаев).
Болезнь может начаться в любом возрасте, однако обычно рак толстого кишечника диагностируется у пациентов в возрасте после 50 лет, пик же заболевания приходится на 60–75 лет.
Данный вид рака коварен тем, что на ранних стадиях он может никак себя не проявлять. Однако некоторые изменения в организме должны насторожить пациента. Так, тревожными сигналами могут стать частые запоры, недержание газов или каловых масс, вздутие живота, ложные позывы к испражнению.
Если же в каловых массах появилась кровь или испражнения окрасились в малиновый цвет, необходимо срочно пройти обследование, так как кровоизлияние в кишечный просвет может указывать на онкологический процесс.
В целом при раке толстой кишки отмечается общее ухудшение самочувствия: слабость, потеря аппетита и веса, продолжительные боли в животе. При прогрессирующем процессе появляется анемия, выраженная чересчур бледным цветом кожи, непроходимость кишечника, скопление жидкости в области брюшины.
Заболевания разных отделов толстой кишки выражены специфическими симптомами. Так, если опухоль развивается в ректосигмоидном отделе толстой кишки (прямая кишка и сигмовидный отдел), то во время дефекации возникают сильные боли. При раке прямой кишки часто наблюдаются гнойные, кровянистые или слизистые примеси в каловых массах. При опухоли в поперечном отделе ободочной кишки отмечаются тяжесть, дискомфорт и ноющие боли в верхней части живота — их часто путают с гастритом или панкреатитом.
Продукты для профилактики рака:
крестоцветные: брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, брюссельская капуста;
соя и продукты из нее;
лук и чеснок;
бурые водоросли;
орехи и плодовые семечки;
томаты;
рыба и яйца;
чай.
Диагностика заболевания
Поскольку течение болезни на начальном этапе может проходить скрыто, лицам старше 50 лет следует ежегодно проходить профилактические осмотры у врача-гастроэнтеролога. Если после подробного опроса, осмотра и пальпации брюшной полости пациента у врача возникли подозрения на образование опухоли в области прямой кишки, то он назначает исследование кала на скрытую кровь и общий (клинический) анализ крови. В случае если анализы подтвердили предположения врача, необходимо дальнейшее обследование.
Для того, чтобы более конкретно определить локализацию опухоли и ее размеры, врач может назначить следующие диагностические процедуры:
Ирригоскопия — рентген кишечника, перед которым с помощью клизмы в организм вводят контрастное вещество. Это позволяет визуализировать состояние толстой кишки.
Ректороманоскопия — частичный осмотр кишечника при помощи специального аппарата, который вводят в задний проход. Метод позволяет увидеть до 30 см толстой кишки.
Колоноскопия — метод, аналогичный предыдущему, но с большим участком визуализации толстой кишки (до метра).
Биопсия — взятие на анализ небольшого фрагмента слизистой оболочки кишки для его подробного исследования под микроскопом. Биопсию обычно назначают пациентам, имеющим полипы кишечника.
Анализ крови на онкомаркеры — позволяет определить степень активности онкопроцесса в организме.
Ультразвуковое исследование — визуализация состояния толстой кишки с помощью УЗИ через брюшную полость и ректально (с введением датчика в задний проход).
ПЭТ-КТ (позитронно-эмиссионная томография, совмещенная с компьютерной томографией). Это исследование является наиболее чувствительным методом, позволяющим одновременно определить местоположение и размеры не только самой опухоли, но и распространенность онкологического процесса в организме (метастазов).
В мировой медицинской практике перечень методов диагностики рака толстого кишечника выбирается на основе международных стандартов. К сожалению, в государственных медучреждениях России не всегда придерживаются данных стандартов. А это может отразиться на результатах лечения самым трагическим образом.

www.kp.ru
Эти десять признаков рака прямой кишки у мужчин нужно знать
Злокачественный процесс в прямой кишке чаще поражает представителей таких стран, как США, Израиль, Канада. В России за последние годы показатели заболеваемости возросли. Страдают заболеванием в основном пожилые люди. Мужчин среди больных немного больше, чем женщин.
Медицинская справка
Прямая кишка является завершающей частью толстого кишечника, ее длина 14-18 см. В ней происходит процесс формирования каловых масс. Кишка состоит из трех отделов: аноректальный, ампулярный, надампулярный. Снаружи орган покрыт фасцией, которая также окружает и простату.
Рак в 80% случаев поражает ампулярный отдел, который покрыт железистым эпителием. В 5-8% случаев страдает аноректальный отдел.
Метастазы распространяются в соседние лимфоузлы, которые расположены вокруг кишки и в области промежности. Из-за системы кровоснабжения вторичные очаги сперва поражают печень, затем легкие и кости.
Онкологический процесс в прямой кишке развивается постепенно. Для того чтобы опухоль закрыла просвет и проросла кишечник, требуется около двух лет. В течение этого времени человек может замечать определенные изменения, которые происходят с его организмом.
Симптомы
При выявлении рака прямой кишки в начале его развития, когда отсутствует прорастание в мышечный слой органа, нет вторичных очагов, он практически на 100% поддается излечению.
Проблема заключается в том, что большинство людей, особенно мужчины, не склонны обсуждать состояние своего кишечника.
А врач не сможет составить полной картины без знания симптоматики. К тому же на ранних стадиях онкологический процесс в прямой кишке может протекать бессимптомно.
Местные признаки связаны с видом рака и его локализацией в кишечнике.
Запоры
Случай, при котором затруднен либо отсутствует акт дефекации в течение суток, называется запором. При злокачественном новообразовании в прямой кишке стул может отсутствовать на протяжении нескольких дней.
У больного также не отходят газы, вздувается живот, появляются постоянные боли. Запоры отличаются своей стойкостью, они плохо поддаются терапии с помощью медицинских препаратов и пищевой диеты.
Провоцируют запор органические сужения, когда опухоль полностью либо частично закрывает просвет кишки. Проблемы с проходимостью связывают с раком в левой части кишечника. Каловые массы распределяются по органу неравномерно.
Расстройства
Проблемы с кишечником проявляются в виде чередования запоров с поносами. Симптом проявляется достаточно редко. Он дополняется вздутием живота.
Связан с интенсивным брожением, которое случается после задержки дефекации. В просвет кишки выделяется жидкость, которая разжижает каловые массы. Они в свою очередь скапливаются над местом сужения. Происходит чередование поноса с запором. Симптом случается при поражении левой стороны кишечника.
Вздутие левых отделов
Многие больные жалуются на вздутие. Это может происходить из-за накопления газов в поперечном отделе кишечника. Симптом соответствует клинической картине при поражении левой стороны органа.
Чувство неполного опорожнения
После акта дефекации у больного остается чувство, что кишечник полный. Это связано с большим размером новообразования, которое давит на стенки органа. Проявляется симптом при поражении левой стороны кишечника.
Боли
Около 90% пациентов жалуются на боль. Чаще она проявляется с правой стороны живота, не имея четкой локализации. Боль имеет различный характер и интенсивность. Чаще она ноющая, не интенсивная, тупая. Возможны кратковременные острые приступы, напоминающие аппендицит.
При развитии патологии боль проявляется в области промежности и заднего прохода. Чаще всего она распирающая и постоянная, может быть жгучей и дергающей. Акт дефекации сопровождается болезненными ощущениями.
Объясняется болевой синдром воспалением в опухоли, ее прорастанием в соседние органы, нарушением функций различных нервов. Происходит изменение в функционировании баугиниевой заслонки. Каловые массы попадают в подвздошный отдел, сокращения вызывают боль. Симптом свойственен поражению раком правой половины кишечника.
Кровотечения
Симптом проявляется очень часто, в 75-90% случаев. Кровь может выходить в начале акта дефекации либо находиться в кале в виде прожилок. Ее не всегда можно увидеть, в таком случае ее называют скрытой. Для ее обнаружения проводится анализ кала. Больной мужчина может терять за сутки до 200 мл крови. В результате это приводит к анемии.
Кровь появляется, когда твердый кал проходит по суженному новообразованием участку и травмирует стенки. Также кровь характерна для опухолей в виде язв.
Кровотечения бывают при раке в левом отделе кишки.
Примеси в кале
Помимо кровянистых выделений возможно появление гноя и слизи. Примеси могут выходить самостоятельно либо с калом, их часто дополняет кровь. В момент опорожнения примесями мужчина ощущает зуд, жжение, острую боль. Это происходит из-за раздражения кожи вокруг ануса, появления трещин и эрозий.
Выделение гноя свидетельствует о наличии воспалительного процесса. Слизь же формируется в прямой кишке. Ее внутренние стенки покрыты цилиндрическим эпителием с множеством бакаловидных частиц и либеркюновых желез. Последние почти полностью состоят из слизистых клеток. При патологических процессах, включая рак, в прямой кишке формируется большое количество слизи.
Симптом встречается при поражении левой стороны кишечника.

Недержание кала и газов
Больной не может удерживать газы, кал выделяется при малейшем напряжении организма, например чихании или кашле. Человек не может вести нормальный образ жизни, вынужден использовать подгузники.
Происходит из-за поражения мышц в аноректальном отделе, которые формируют анальные сфинктеры.
Непроходимость
Симптом проявляется полным отсутствием дефекации, газов. Живот при этом растягивается и вздувается. Возможно появление схваткообразных, постоянных болей.
Со временем больной жалуется на отсутствие аппетита, появляется рвота. Непроходимость может развиваться постепенно с ростом новообразования, но возможно и ее стремительное проявление.
Опухоль разрастается и закрывает собой просвет кишки. Чаще случается при раке левой стороны кишки.
Тенезмы
Больной испытывает постоянные ложные позывы к испражнению кишечника, но кал не выходит. За сутки человек может ощущать около 20 позывов в туалет. Подобное состояние сильно изнуряет. Происходит это из-за значительного сужения просвета прямой кишки. Проявляется в любом отделе органа.
Общие симптомы
Помимо местных признаков существуют общие симптомы, характерные для большинства раковых патологий. Они необязательно будут проявляться все, а некоторые из них больной может и не заметить.
Симптомы, характерные для большинства видов онкологии:
Кахексия – ухудшение состояния, под которым подразумевается потеря веса, слабость в теле, плохой аппетит. Признак проявляется как в начале заболевания, так и на последних его этапах.
Анемия – проявляется в виде бледности кожи, слабости, головокружениях, возможных обмороков. Происходит анемия из-за постоянных кровотечений и нарушений в тканях, которые отвечают за производство крови.
Снижение иммунитета – больные раком подвержены многим болезням, поскольку организм истощается в борьбе со злокачественным образованием.
Желтушность кожных покровов – кожа становится желтоватой, иногда темнеет. Связан признак с тем, что печень не справляется с большим количеством токсинов, которые поступают из опухоли. Также функцию органа нарушают вторичные образования.
У мужчин с раком прямой кишки может проявляться такой неспецифический признак, как проблемы с мочевым пузырем и простатой, в виде недержание мочи. Связано это с тем, что прямая кишка ограничена от мочевого пузыря, простаты, семенных пузырьков только тонкими фасциями и рыхлой клетчаткой. Увеличение онкоформирования приводит к нарушению функций перечисленных органов.
Все признаки, включая общие и специфические, должен анализировать только специалист. Он же и делает выводы о необходимости прохождения дополнительной диагностики и ставит диагноз.
Отличия от геморроя
Но рак имеет свои отличия от геморроя:
Злокачественную опухоль можно заподозрить при наличии в истории больного полипов, поскольку они способны переродиться в рак.
Вид кровянистых выделений. При наличии геморройных узлов кровь появляется к концу опорожнения, поэтому она будет находиться на поверхности каловой массы. Чаще всего она алого цвета. Если же у мужчины рак расположен в верхней части отдела кишечника, то кровь должна быть темной. Она будет располагаться не на поверхности, а в перемешанном с калом состоянии.
При онкологии прямой кишки перед выходом каловых масс выделяется слизь. Иногда выходит гной с отталкивающим запахом. В редких случаях в кале можно обнаружить фрагменты новообразования.
При раке каловые массы становятся тонкими, как карандаш и лентовидными. Опухоль разрастается и перекрывает просвет кишечника.
Запоры при злокачественном очаге продолжаются более длительное время.
Если у мужчины есть геморрой, то определить появление злокачественного очага достаточно сложно. Признаки будет трудно отличить одни от других. Для определения точного диагноза потребуется проведение инструментальной и лабораторной диагностики.
В этом видео рассказывается о проявлении распространенных заболеваний прямой кишки:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
stoprak.info
Рак прямой кишки у мужчин — симптомы на ранней стадии

rusmeds
Давайте вместе будем сильны и красивы, тогда года нам будут не беда!
calendar_today 5 мая 2017
visibility 3495 просмотров
Онкологические заболевания уменьшают продолжительность жизни, вызывают необратимые процессы в организме. На I и II стадии при соответствующем лечении еще возможна положительная динамика, но на III и IV –метастазирование в другие органы носит необратимый характер. Если первые признаки онкологии кишечника были диагностированы вовремя, то шанс добиться длительной ремиссии болезни значительно выше.
Злокачественное новообразование в прямой кишке относится к распространенным заболеваниям, прогрессирующее с каждым годом все больше и больше. Возрастная категория патологии значительно изменилась. Если раньше данным недугом страдали люди пожилого возраста, то сейчас заболевание значительно помолодело. К проктологам все чаще обращаются молодые мужчины и женщины с признаками рака кишечника. Болезнь характеризуется наличием опухоли внутри прямой кишки. Образование со временем увеличивается и охватывает все слизистые слои, выходя за их границы. В результате этого образуются метастазы, поражающие лимфатические узлы и близлежащие органы малого таза. При отсутствии лечения метастазирование распространяется по всему организму, тем самым ухудшая здоровье человека.
Важно! Согласно статистике, представители сильного пола подвержены этому заболеванию намного чаще, чем женщины.
Симптоматика заболевания никак не проявляется на ранних стадиях. В связи с этим большинство пациентов не подозревают, что у них имеется онкологическое заболевание. Но через время, опухоль начинает прогрессировать, и тогда проявляться первые признаки патологии.
Первичные симптомы
Рак имеет коварную особенность — деление и разрастание клеток происходит бесконтрольно и на ранних стадиях этот процесс протекает незаметно. Злокачественная опухоль распространяется во все стороны и постепенно поражает весь органа.
Распространение атипичных клеток проходит незаметно и чаще всего до момента, когда новообразование заполнило весь просвет прямой кишки, может пройти от одного до двух лет. Но встречается и более агрессивное течение патологии.
По указанной выше причине, первые признаки рака прямой кишки пациенты, как правило, не замечают. Только около 10% онкологического заболевания обнаруживается случайно при медицинском осмотре.
Симптомы рака прямой кишки у мужчин значительно отличаются от данной онкологии женщины тяжестью течения и частотой появления, но все остальные признаки у обоих одинаковы и делятся на две группы:
Специфические.
Неспецифические.
Врачи – онкологи рекомендуют обращать внимание на следующее:
1.Выделения:
в промежутке между опорожнением кишечника могут появиться мажущие выделения каллом;
в момент дефекации и в перерывах между ними кровяные;
слизистые или гнойные выделения.
2.Симптомы раздражения:
дискомфорт и болевой синдром в нижней зоне живота;
приступообразные спастические боли в животе без видимых причин и сразу;
тяжесть и давление в прямой кишке;
ложные позывы;
проблемы в работе кишечника — понос, возникающий без причины.
Рассмотрим более подробно начальные признаки патологии, которые должны насторожить больного.
Нарушения в работе кишечника — это могут быть хронические и длительные запоры или регулярные поносы, также имеющие хронический характер. Среди других симптомов можно выделить ложные позывы к опорожнению или ощущения незавершенности данного процесса.
Выделения из заднего прохода. Это может быть кровотечение, сгустки гноя или слизи. Если происходит что-то подобное, то необходимо обратиться к специалисту.
Во время акта дефекации возникают болезненные ощущения. Происходит это в связи с тем, что опухоль, прорастая в стенки кишки, затрагивает нервы и нарушает их работу.
Сильное газовыделение и недержание каловых масс. Это связано с тем, что поражены мышцы, отвечающие за силу сжимания сфинктеров. Как результат — появляется сбой в их работе и как следствие – возникают сложности с удерживанием фекалий.
Самочувствие больного резко ухудшается. Проявляется это в резкой потере массы тела, слабости, утомляемости, изменения цвета кожи, анемии. Но такие симптомы характерны и для более поздних стадий развития рака.
Возникает нарушение в работе мочевыводящей системы. Связано это с близкой локализацией опухоли.
Характерные признаки
Любые проблемы с актом опорожнения кишечника должны сразу насторожить.
Нарушение деятельности прямой кишки
Одним из первых признаков опухоли прямой кишки у мужчин, является дисфункция работы желудочно-кишечного тракта. Начальные симптомы возникают в виде участившихся тенезм или ложных позывов к опорожнению. Большинство мужчин начинают жаловаться на ощущение, что у них находится инородное тела в прямой кишке.
Когда новообразование продолжает прогрессировать, то она может стать причиной появления запоров, которые чередуется с поносами и скоплением газов в кишечнике.
Запоры во время онкологии, отличаются от диспепсических. Они более продолжительные и почти не поддаются никакой терапии. Совместно с запором, у больных наблюдается постоянная тяжесть в животе, урчание, которое прекращается только после жидкого, обильного стула.
Понос не всегда завершается запором. Если он длился несколько дней, тогда больной облегчается очень большим количеством жидких фекалий со зловонным запахом. После этого больного опять мучает продолжительный запор.
Нарушение акта дефекации
Данная патология имеет определенные характерные признаки. Прежде всего — это слизь. Она может быть в малом количестве, а может и в значительном. В слизи могут просматриваться примеси крови, гноя и даже частички самой опухоли. Иногда появляется кровотечение.
Проблема часто возникает у людей, долгие годы страдающих от геморроя. Возникшее кровотечение они воспринимают, как обострение их хронической патологии, а не как признак рака прямой кишки. Поэтому они не спешат идти к врачу. А их здоровье, тем не менее, усугубляется все больше и больше.
Для того чтобы различать кровь, появившуюся в результате атипичного перерождения клеток, и геморроидальную кровь, необходимо знать, что во время приступа геморроя кровь появляется после произведенной дефекации. В случае если причиной кровотечения является опухоль, то каловые массы будут полностью разбавлены кровью.
Вторым не менее важным признаком считается изменение внешнего вида фекалий. Их форма принимает тонкий и удлиненный вид.
Желание опорожнить кишечник становится частым и болезненными. Возникают ощущения, наличия инородного тела в прямой кишке. Такой дискомфорт связан с локализацией опухоли в данной зоне.
Часто возникает болевой синдром, отдающийся в пояснично-крестцовую зону и копчик. Данная боль связана с прорастанием образования во внешнюю оболочку прямой кишки, где расположено большое количество нервных окончаний. Из – за этого происходит сдавливание опухолью контактирующих с ней тканей.
В случае если опухоль дислоцируется в начале прямой кишки, то выявить ее можно самостоятельно при пальпации данной области. При прорастании образования в мышцы, которые контролируют сжатие анального отверстия, возникают такие неприятные признаки, как недержание каловых масс и газов. Если опухоль проникает еще глубже и в другие органы малого таза, то больной начинает страдать недержанием мочи.
Важно! Наличие крови в кале и частые позывы в туалет количеством до 15 раз в сутки относятся к начальным признакам рака прямой кишки. Не пропустите эти симптомы!
Болевой признак патологии прямой кишки
При местном разрастании злокачественного новообразования, а особенно при прорастании ее в близлежащие ткани и органы, у мужчин часто возникает сильный болевой синдром. Появление болей означают то, что у больного начальная стадия рака, при котором опухоль локализуется в аноректальном отделе. При таком виде патологии пациент не может нормально расположиться на стуле, диване, он выбирает удобную для себя позу и садится только на одну половину ягодицы.
Показания анализов на начальной стадии
Ознакомившись с первыми признаками онкологии прямой кишки, пациенту необходимо принимать во внимание любые перемены в пищеварении и в общем состоянии своего организма. Злокачественное образование без своевременной диагностики начинает стремительно прогрессировать, давит на кишечник, другие органы, что приводит к повышению внутрибрюшного давление. При профилактическом ежегодном обследовании и сдачи анализов можно обнаружить патологию на ранних стадиях.
Какие лабораторные показатели говорят о начальной стадии болезни?
В показаниях общего анализа крови отмечено резкое снижение уровня гемоглобина. Это свидетельствует о наличии железодефицитной анемии.
В исследуемом кале можно выявить примесь скрытой крови, что также характеризует начальные признаки онкологии прямой кишки.
Завышенный печеночный фермент, обнаруженный при проведении биохимического анализа крови, говорит о наличии и прогрессировании опухоли.
В настоящий момент по анализу забранной крови, в лабораториях выделяют наличие онкомаркеров, которые имеют свою кодировку. На присутствие и локализацию ракового процесса в прямой кишке указывают следующие маркеры — АФП, СА 72-4, LASA-P, CYFRA 21-1, СА 242, СА 19-9.
Получив лабораторные результаты и проведя полный анамнез с больным, специалист назначит более глубокое обследование с использованием современных технологий. Только после получения всех показателей будет вынесен точный диагноз и назначено лечение.
Чем отличаются признаки рака прямой кишки от других патологий
Многие симптомы данного заболевания имеют схожесть с другими болезнями:
геморрой;
трещины в заднем проходе;
полипоз кишечника;
проктит и парапроктит;
хронические свищи ректально — вагинальной зоны.
Сравнительная таблица
признаки онкология другая патология прямой кишки
Наличие крови в кале. Кровь находится во всем кале и выглядит в виде прожилок. Испражнения имеют черный цвет. Геморроидальная кровь представляет собой пятна на фекалиях и имеет свой естественный цвет.
Выделение из прямой кишки в виде гноя и слизи. Выделение происходит перед опорожнением кишечника. Не связаны с актом испражнения. При свищах и парапроктите выделяются спонтанно.
Изменение температуры тела, общая слабость Носят хронический характер. В момент обострения парапроктита
Болевые ощущения в прямой кишке. Боль возникает в любое время. При трещинах заднего прохода, геморрое и парапроктите возникает во время дефекации.
Форма кала видоизменилась. Каловая масса принимает форму ленты. Консистенция фекалий может видоизменяться при запорах, геморрое, трещинах анального отверстия и становиться плотной, но не лентовидной.
Понижение гемоглобина. Увеличивается постепенно. Не выявляется вне обострения геморроя.
Резкое снижение веса тела. По мере прогрессирования патологии вес становится все меньше и меньше. Во время воспалительных процессов при проктите и парапроктите может незначительно снизиться вес больного. После выздоровления масса тела нормализуется.
Причины, провоцирующие опухоль прямой кишки
От чего развивается онкология прямой кишки? На сегодняшний день нет точной причины появления данной патологии, однако обнаружены некоторые факторы риска, способные прогрессировать заболевание. Было отмечено, что опухоль в прямой кишке образуется у людей, не следящих за своим образом жизни. Нарушения в питании, недостаточные физические нагрузки, злоупотребление алкогольными напитками и табаком имеют большое влияние на состояние кишечника.
Важно! При любом дискомфорте и болях в зоне прямой кишки или при появлении выделений из анального отверстия необходимо срочно обратиться к врачу. Ежегодно злокачественные образования прямой кишки уносят не одну сотню тысяч жизней. Из-за неправильного образа жизни и питания все больше людей попадают в группу риска. Поэтому очень важно относиться к своему самочувствию очень внимательно.
rusmeds.com
Симптомы рака кишечника у мужчин (признаки)
Симптомы онкологии кишечника у мужчин не примечательны на ранней стадии болезни, поэтому многие даже не догадываются как проявляется рак кишечника. Развиваясь, опухоль дает о себе знать посредством острых кишечных расстройств и хронических болях в животе.
Рак кишечника – это злокачественное новообразование, которое может появиться в любом отделе толстого или тонкого кишечника. Наиболее часто рак возникает в толстом кишечнике. По статистике мужчины болеют им в три раза чаще, чем женщины и около 70 % заболеваний приходится на прямую кишку.
Предположительно, причины рака кишечника зависят от образа жизни, хронических заболеваний и наследственности, но симптомы данного заболевания установлены совершенно точно, поэтому при наличии хотя бы одного из них, нужно немедленно обратиться к врачу.
Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!

Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!

Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!

Здоровья Вам и Вашим близким! Не падайте духом

Симптомы рака кишечника проявляются по мере развития опухоли и делятся на неспецифические и характерные.
Неспецифические признаки проявляются на ранней стадии развития рака, но часто остаются незамеченными по причине отсутствия у больного подозрений на серьезную болезнь.
Неспецифические
потеря веса – беспричинное похудание на 4-5 кг;
стойкое повышение температуры до + 37˚С, лихорадка;
повышенная утомляемость, нервозность, потеря работоспособности – могут возникнуть на раннем этапе и по мере прогрессирования болезни;
потеря аппетита, отвращение к еде;
анемия;
наличие едва заметных фрагментов крови в стуле;
дискомфорт в районе живота.
Кишечные расстройства
Самым знаковым симптомом рака кишечника являются кишечные расстройства. В начале человек испытывает частые позывы к опорожнению, которые в большинстве случаев оказываются ложными. Возникает ощущение присутствия инородного предмета в прямой кишке.
Прогрессирующий рост опухоли служит причиной запоров, сменяющихся поносами, газов в кишечнике.
При раке кишечника запоры отличаются постоянством и плохо поддаются лечению. Запоры сопровождаются урчанием в животе и хроническим чувством тяжести, которые ненадолго отступают после обильного, жидкого стула. Поносы не всегда сменяют запоры.
То, что можно расценивать как понос, наступает после запора через много дней и характеризуется зловонными испражнениями, после чего вновь наступает задержка стула на несколько недель.
Правильное и своевременное лечение рака толстого кишечника является залогом выздоровления пациента, долгой и счастливой жизни.
О том, как определить рак кишечника написано тут.
Наличие патологических примесей в стуле
При раке кишечника на 3-4 стадиях появляются кровянистые выделения с примесью слизи и нередко зловонного гноя. Интенсивность выделения крови незначительная, чаще всего она появляется в каловых массах в виде прожилок, иногда может окрашивать поверхность кала в темно-красный цвет.
Кровянистые примеси в стуле связывают с распадом опухоли и относят к одному из самых поздних симптомов рака кишечника у мужчин.
Кишечная непроходимость
Именно этот симптом влечет за собой длительные запоры и вздутие живота. Активный рост опухоли способствует перекрыванию просвета кишечника, которому предшествуют тошнота, неприятные вкусовые ощущения во рту, стабильное чувство тяжести и боли в животе. После болевых приступов, больной может ощущать движение каловых масс в кишечнике, что завершается жидким стулом с неприятным запахом.
Приступы боли, сменяемые испражнениями, являются верным признаком частичной кишечной непроходимости. В последующее время болевые приступы будут сопровождаться задержкой стула, что поначалу можно разрешить при помощи клизмы. Без должной медицинской помощи наступит полная кишечная непроходимость.
Другие симптомы
Хронические боли в животе и серьезное расстройство стула являются серьезными показателями прогрессирующего рака кишечника у мужчин.
Однако, существуют и другие симптомы, на которые нельзя закрывать глаза:
ломота в костях, тяжесть при дыхании, головная боль, желтоватый цвет лица –это признаки того, что метастазы добрались до других органов;
острые боли в районе малого таза;
рвота;
выделение мочи при попытке дефекации;
ощущение не полностью опорожнённого кишечника.
К сожалению, рак кишечника, как и другие виды рака, не дают о себе знать на начальной стадии развития, а потому весьма плохо поддаются излечению. Важно помнить, что чем раньше больной обратится за помощью, тем выше его шансы на выздоровление.
Народная медицина занимает не последнее место в лечении онкологических заболеваний ЖКТ, наиболее популярным методом является такое средство, как чистотел от рака кишечника.
О том, какие можно употреблять продукты при раке кишечника можно узнать в этой статье.
Прогноз развития заболевания при раке толстого кишечника здесь.
Даже на последней стадии при радикальном лечении можно продлить жизнь больного, но лучше тщательно следить за своим здоровьем и не дожидаться безысходной ситуации.
Рак кишечника, выявленный на первой стадии в 90 % случаях поддается полному излечению.
Основные меры профилактики:
отказ от алкоголя и сигарет;
проходить регулярные медицинские осмотры;
избегать сидячего образа жизни;
употребление здоровой пищи и стараться не переедать.
Видео: Еда против рака кишечника
При любых вышеперечисленных симптомах следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу и пройти комплексное обследование.
rak.hvatit-bolet.ru
Рак кишечника: признаки, симптомы и стадии
Кишечник – это расположенный в брюшной полости орган, который выполняет пищеварительную и выделительную функции. По анатомическому признаку кишечник разделяют на два сегмента:
толстую кишку,
тонкую кишку.
Согласно статистике Всемирной организации охраны здоровья, кишечник является вторым органом в организме человека, который чаще всего поражается онкологическими заболеваниями. Первым являются лёгкие. Ежегодно в мире фиксируется порядка 600 тысяч случаев рака кишечника. Эта цифра еще более впечатляющая, если учесть тот факт, что выявление этой патологии, вне зависимости от стадии развития, покрывает не более 70-ти процентов случаев заболевания. То есть речь идет о миллионе людей в год, кишечник которых ежегодно поражается раковыми новообразованиями. В современной медицинской терминологии рак кишечника именуется колоректальным раком (КРР).
Предпосылки столь широкого распространения этой патологии кроются в факторах риска ее развития. Выделяют следующие основные причины рака кишечника:
чрезмерное увлечение диетами, из-за которых рацион насыщается твердыми животными жирами и обедняется клетчаткой;
лишний вес;
вредные привычки, в числе которых курение и злоупотребление алкоголем;
наличие патологий кишечника воспалительного характера.
Кроме того, последние исследования в этом направлении показали, что склонность к развитию колоректального рака имеют люди, которые в молодости часто или длительно принимали антибиотические препараты. Проведенное обследование более 15-ти тысяч добровольцев показало, что в группе риска находятся от 39-ти до 69-ти процентов тех, кто принимал антибиотики более двух месяцев подряд.
Стадии развития рака кишечника
Наиболее распространенной и широко применяемой у нас в стране классификацией стадий развития колоректального рака является классификация по методу TNM. В ее названии заложены заглавные буквы трех раковых характеристик: опухоли, лимфатического узла и метастаз. Рассмотрим эту классификацию в виде таблицы:
Стадия Обозначение по методу TNM Описание
Первая T1N0M0 Начальная стадия развития колоректального рака практически не проявляется симптоматикой или же проявляется признаками незначительной интоксикации.
Клинически эта стадия определяется наличием незначительного по размерам плотного образования, расположенного либо на слизистой, либо в подслизистом слое. Это образование обозначается T1. При этом лимфоузлы на этом этапе еще не вовлечены в онкологический процесс (N0), метастаз не наблюдается (M0).
Вторая T2N1M0 или T3N0M0 Вторая стадия развития КРР выделяется по размеру опухоли. Она может достигать треть (T2) или половину (T3) диаметра просвета пораженного органа: тонкой или толстой кишки. В случае карциномы, размер которой близок к нижней границе, на второй стадии также могут наблюдаться некоторые поражения лимфоузлов, ближайших по расположению к опухоли (N1). При этом метастаз на этой стадии нет (M0).
Третья T1-4N0-3M0 Третья стадия имеет достаточно широкий диапазон характеристик по двум диагностическим проявлениям. Размер опухоли на этом этапе может колебаться от трети просвета кишки до полного его опоясывания (T1-4), поражения лимфатических узлов может не быть вовсе или же они могут быть распространены вдоль большинства больших сосудов (N0-3). При этом метастаз нет и на третьей стадии (M0).
Четвертая T1-4N1-3M1 Критический этап развития колоректальног
med.vesti.ru

Кукурузный мальтодекстрин что это – Мальтодекстрин — что это такое, польза и вред, гликемический индекс

Posted on 11.01.201821.12.2019 by alexxlab

Мальтодекстрин — что это такое, польза и вред, гликемический индекс

Современная пищевая промышленность выпускает продукцию с большим количеством различных добавок. В связи с этим многие покупатели, прежде чем купить продукт, обращают внимание на его составляющие. На упаковке в перечне добавок часто можно увидеть мальтодекстрин, однако не многие знают, что это такое и не причинит ли вещество вред организму.

Данная добавка зачастую присутствует в продуктах детского питания и сладостях. Незначительное количество добавляют в сдобу и кондитерские изделия. Поскольку вещество представляет собой заменитель сахара, оно используется в диетическом и спортивном питании. Важно ознакомиться с информацией касаемо пользы и вреда мальтодекстрина.

Что такое мальтодекстрин и в чем его польза

Вещество получают ферментативным путем из картофельного, рисового или кукурузного крахмала. Его можно отнести к концентрированным углеводам. Мальтодекстрин представляет собой порошок белого цвета с немного сладким вкусом. В пищевой промышленности выполняет ряд функций. Он позволяет выпечке дольше оставаться свежей и не терять привлекательный внешний вид.

Производителям выгодно использовать данный порошок. А вот вопрос его пользы и вреда пока остается открытым.

Свойства и химический состав

Популярность этой добавки объясняется широким спектром действия. В пищевой продукции она выполняет различные функции:

Способствует повышению интенсивности вкуса.
Замещает жиры.
Сгущает или изменяет вязкость продуктов.
Замедляет процесс кристаллизации сахара.
В спортивных продуктах и детском питании наличие мальтодекстрина способствует нормализации степени усвояемости полезных компонентов продукта.
Продлевает срок годности скоропортящейся продукции.

Свойства вещества напрямую зависят от декстрозного эквивалента:

4-6% – антикристаллизационные способности, высокая степень связывающей способности, повышает температуру замерзания продукции;
9-12% – в веществе содержатся макромолекулы сахарида, нет сладкого привкуса, увеличивает вязкость;
13-17% – мальтодекстрин характеризуется низкой сладостью, хорошо растворяется в воде;
18-20% – порошок начинает всасывать влагу, приобретает более выраженный сладкий вкус.

Химический состав биологически активной добавки очень похож на состав кукурузного сиропа или патоки. В многокомпонентную смесь входят: полисахариды, глюкоза, мальтотриоза, мальтоза. При полном расщеплении порошка можно получить чистую глюкозу.

Применение в пищевой промышленности

Часто добавка используется при производстве продуктов быстрого приготовления (порошковые смеси, каши, супы, соусы) в качестве ароматизатора, а также может выступать в роли консерванта или загустителя. Поскольку не происходит кристаллизации, компоненты продукта могут лучше связываться друг с другом. Производители молочных продуктов используют порошок при производстве сметаны, сыра, сливок в качестве стабилизатора.

В основе мальтодекстрина лежит рис, кукуруза или картофель. Он не обладает цветом, вкусом или запахом, быстро растворяется в воде. Вещество оказывает влияние на процесс формообразования продукции, контролирует ее структуру. В составе присутствуют компоненты, которые быстро всасываются в организм человека, поэтому его часто используют в спортивном питании.

Также он используется для сохранения свежести фруктов. Им опрыскивают фрукты или наносят небольшой слой на поверхность. Кроме того, что мальтодекстрин продлевает срок хранения продукта, он еще защищает фрукты от насекомых.

Гликемический индекс

Добавка обладает довольно высоким гликемическим индексом, который зависит от способа изготовления. Его показатели могут колебаться от 105 до 135. В связи с этим специалисты не рекомендуют употреблять его в пищу людям с повышенным уровнем сахара в крови.

Также имеет значение сырье, из которого производится порошок. Очень важно обращать внимание на состав продуктов для детей. Некоторые производители выпускают продукцию с мальтодекстрином из пшеницы. В таких случаях он содержит глютен, что может негативно отразиться на состоянии малыша. Соответствующая информация должна быть указана на упаковке. Мальтодекстрин популярен сред спортсменов, так как он выступает в качестве дополнительного источника энергии, быстро насыщает организм.

Общие полезные свойства

Крахмальное вещество характеризуется перечнем положительных качеств. Проникая внутрь организма:

насыщает глюкозой;
быстро и легко усваивается, в отличие от обычного крахмала;
способствует снижению уровня плохого холестерина.

Также к преимуществам данной добавки можно отнести тот факт, что производится она на основе натурального сырья. Порошок относится к углеводам. Он является одним из основных источников энергии. При регулярном употреблении способствует повышению интеллектуальных и физических способностей. Оказывает положительное воздействие на кишечную микрофлору. При правильном применении ускоряет процесс выведения из организма радионуклидов и солей тяжелых металлов.

Противопоказания и вред мальтодекстрина для организма

Уже ни один год специалисты пытаются разобраться, вреден ли этот быстрый углевод для здоровья. На сегодняшний день известно, что его употребления следует избегать при повышенной чувствительности или аллергии. Проникая в кишечник, вещество может оказывать воздействие на его микрофлору, что приводит к подавлению развития полезных микроорганизмов пробиотиков.

Согласно результатам многочисленных исследований, в отдельных случаях вещество усиливает выживаемость сальмонелл.

Общие ограничения

Специалисты выделили ряд состояний, при которых следует отказаться от применения данной добавки:

В первую очередь это касается людей с сахарным диабетом. Из-за высокого гликемического индекса, вещество резко повышает уровень сахара в крови, что очень опасно.
Может вызывать аллергические реакции в виде метеоризма, высыпаний на кожных покровах, спазмов. В связи с этим, следует быть осторожными людям, которые склонны к аллергии. Регулярное применение может спровоцировать истощение запасов полезных веществ в организме.
Не рекомендуется употреблять при повышенной массе тела. Чтобы избежать негативных реакций, следует проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Вреден ли мальтодекстрин для здоровья

В пищевой промышленности вещество в первую очередь используется в качестве загустителя. Мальтодекстрин можно увидеть в составе йогуртов, мороженого, шоколадных изделий, соусов. Много вопросов возникает касаемо безопасности вещества.

Частое употребление данной БАД может повлечь за собой неприятные последствия. Несмотря на то, что она оказывает в целом положительное действие, есть и другая сторона медали. В 2012 году ученые провели исследования и пришли к выводу, что в эпителии кишечника БАД способна повысить стойкость кишечных палочек. Такое явление повышает риск развития аутоиммунных заболеваний.

Многие сторонники здорового питания утверждают, что польза БАД – это просто вымысел. Дело в том, что производителям очень выгодно использовать данную добавку. С ее помощью можно продлить срок годности продукции, смешивая с другими компонентами. При этом ее стоимость довольно низкая.

Проникая в организм в большом количестве мальтодекстрин, как и обычный сахар, может накапливаться. В результате это может стать причиной ожирения. По мнению педиатров, если часто давать малышу смеси с мальтодекстрином, возможно повышение массы тела. Если у малыша маленький вес, ему это не навредит.

Применение при беременности и ГВ

В период беременности женщины с максимальной осторожностью составляют свой рацион на каждый день. Чтобы малыш развивался правильно, маме следует питаться правильно и сбалансированно. При отсутствии противопоказаний будущие и кормящие мамы также могут включить в рацион мальтодекстрин.

Врачи утверждают однозначно, что использовать порошок в чистом виде необходимости нет, а вот продукты питания, в которых он присутствует, не навредят – в умеренном количестве он не причинит вреда, а наоборот, наполнит энергией и жизненной силой.

Мальтодекстрин в детском питании

Вещество довольно часто используется при производстве детского питания. Однако не стоит пугаться и полностью отказываться от продукции, которая содержит в себе мальтодекстрин. Дело в том, что добавка имеет ряд положительных свойств:

наполняет малыша энергией;
усваивается проще и быстрее крахмала;
оказывает положительное влияние на органы желудочно-кишечного тракта;
улучшает состояние кишечной микрофлоры.

Если ребенок употребляет продукты с БАД, необходимо следить за его общим состоянием. При непереносимости мальтодекстрина может развиваться аллергия, метеоризм, гиповитаминоз. Частое использование в больших количествах может стать причиной набора лишнего веса.

При возникновении даже незначительных изменений следует проконсультироваться со специалистом, поскольку самостоятельно определить причину практически невозможно.

Категорически запрещено давать порошок детям с сахарным диабетом и ожирением. При наличии данных состояний ситуация может усугубиться и привести к непоправимым последствиям. Важно следить, чтобы дети употребляли добавку, которая основана на натуральном сырье, а не на генно модифицированных продуктах.

Роль в спортивном питании

Среди спортсменов большой популярностью пользуются гейнеры – пищевые добавки направленного действия, которые способствуют набору мышечной массы. Употребление мальтодекстрина позволяет быстрее восстановиться после изнуряющей тренировки, повышает степень выносливости. К преимуществам добавки можно отнести то, что она является быстрым углеводом.

В максимально короткие сроки вещество помогает восстановить силы, пополнить запасы. К тому же оно практически не имеет противопоказаний и быстро усваивается организмом. БАД можно использовать с целью продления тренировки. Спортсмены смешивают около 300 мл воды и 2 ст. л. порошковой массы. Такой напиток обеспечивает организм энергией на несколько часов.

Многие спортсмены начинают принимать вещество во время набора массы. Сложности могут возникать при наращивании мышечной массы. Несмотря на то, что порошок не содержит в себе жиров, он характеризуется повышенным гликемическим индексом и калорийностью.

Излишние калории могут стать причиной смешивания мышечной и жировой массы. Очень важно, чтобы прием добавки сочетался с физическими упражнениями. В противном случае можно столкнуться с набором веса. Бодибилдеры предпочитают данный продукт в составе протеиновых коктейлей или в чистом виде, поскольку он является источником глюкозы и ускоряет процесс роста мышц.

Распространенные вопросы

Вокруг пользы и вреда вещества споры не прекращаются. Одни уверяют, что оно безопасно даже для малышей, а другие пугают непоправимыми последствиями.

Накапливается ли это вещество в организме и возможна ли передозировка? – Мальтодекстрин, как и сахар, может накапливаться в организме, что приводит к набору веса. При чрезмерном употреблении может спровоцировать аллергию, метеоризм.
Считается ли вещество допингом в спорте? – Мальтодекстрин не входит в перечень запрещенных препаратов и не является допингом. Спортсмены используют его в качестве энергетика и для поддержания физической формы. Из-за большого количества калорий вещество помогает ускорить процесс набора мышечной массы.
Чем отличается мальтодекстрин от декстрозы? – Вещества имеют много общего. Однако есть и ряд отличий: способы получения, функции, стоимость, дозировка, гликемический индекс. Оба вещества можно давать детям в небольшом количестве. Людям, которые не занимаются спортом, лучше отказаться от чрезмерного употребления добавок.
Какие существуют заменители мальтодекстрина? – В качестве заменителей можно использовать обычный мед, финики, гуаровую камедь, пектин, стевию (медовая трава). Эти продукты помогут разнообразить ежедневный рацион, наполнят любое блюдо приятным ароматом и вкусом.

Мальтодекстрин оказывает положительное действие на мышечную массу и наполняет организм энергией. Чтобы избежать негативного воздействия, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Источник

ДРУГИЕ ЗАПИСИ

organicfact.ru

Мальтодекстрин — разбираемся что это такое — #ППМЕНЮ

Современная пищевая промышленность приучила покупателя обращать внимание не только на срок годности продукта, но и на состав. Часто, среди составляющих, можно увидеть название мальтодекстрин. Что это такое и стоит ли его бояться, сейчас разберемся.

Что это такое

Мальтодекстрин или просто патока является быстрым углеводом и состоит из глюкозы и декстрина. Представляет собой порошок, цвет может варьироваться от белого до светло-кремового, привкус сладковатый, отлично растворяется как в горячей, так и в холодной воде. Производится путем расщепления крахмала, чаще картофельного или кукурузного, реже пшеничного или рисового.

По большому счету мальтодекстрин является пищевой добавкой или БАДом. Используется он в пищевой промышленности и фармацевтической, в косметологии помогает создать необходимую текстуру крема и повышает эластичность кожи.

[attention type=yellow]Важно! Этот компонент помогает восстановить силы и придает энергии организму, легко преобразовываясь в глюкозу.[/attention]

Зачем его используют в пищевой промышленности

Мальтодекстрин является компонентом многих продуктов питания начиная от детских смесей и заканчивая спортивными, считается вкусовой добавкой. Больше всего используется в кондитерской промышленности, но его присутствие можно увидеть в колбасах и мясных деликатесах, в хлебобулочных изделиях, в напитках, приправах и соусах, его содержат все продукты быстрого приготовления.

[attention type=yellow]Интересно! Еще одно применение мальтодекстрина – опрыскивание фруктов при перевозке, он помогает сохранить внешний вид и отпугнуть насекомых.[/attention]

Почему же он так популярен и какое действие оказывает на продукты? Итак, он помогает:

Загустить, эмульгироваться и улучшает консистенцию продуктов;
Продуктам быстрого приготовления поможет быстрее раствориться;
Не дает изменить цвет продукту при воздействии кислорода и окислении;
Поможет разрыхлить смеси для теста;
Держит форму, например, у желейных изделий;
Помогает улучшить усваивание полезных веществ и стимулирует полезную микрофлору кишечника.

Теперь понятно, что в современной пищевой промышленности мальтодекстрин играет очень важную роль, при этом помогая пищеварению человека. Однако польза его не доказана, так же, как и вред.

Польза и вред этого вещества

На сегодняшний день известно, что мальтодекстрин не рекомендуется больным сахарным диабетом и страдающим ожирением людям. Если есть аллергия на глютен, то полученный из пшеницы, мальтодекстрин может вызвать реакцию организма. А главной пользой считается высокая энергетическая ценность этого углевода. Полезными функциями, которыми обладает эта патока называют:

Помогает снизить уровень холестерина;
Активно расщепляется и полностью усваивается организмом;
Оказывает благоприятное действие на желудочно-кишечный тракт.

Получение мальтодекстрина очень дешевое, а потому производители БАДов активно его используют в качестве одного из компонентов, он продлевает срок годности продукта, дает сладкий вкус, помогает добиться нужной консистенции и не образует комков.

[attention type=yellow]Важно! Официально мальтодекстрин разрешен к использованию и считается безопасным.[/attention]

В каких продуктах можно встретить мальтодекстрин

Благодаря тому, что мальтодекстрин используется в кондитерской промышленности, кондитерские изделия выглядят ярко и держат форму, печенья имеют рассыпчатую структуру, спортсмены имеют возможность быстро восстановить силы после тренировки и получить заряд бодрости перед соревнованием. Основные сферы применения мальтодекстрина в продуктах:

Добавляется в детское и спортивное питание, благодаря ему микроэлементы усваиваются быстрее;
Кондитерам помогает улучшить вкус;
Конфетам придает стойкость цвета и формы;
Мороженому помогает сохраниться дольше;
В колбасах может выступать в качестве заменителя жира и источника животных жиров;
Приправам и соусам добавит вкуса и понизит содержание сахара;
В фастфуде выступает в виде растворителя и кристаллизует консерванты в виде порошков, поможет расщепить полуфабрикаты;
Используется в качестве опрыскивателя при перевозке и хранении фруктов;
Увеличивает срок годности продуктов, в состав которых входит.

Без мальтодекстрина продукты не хранились бы так долго, а выпечка быстро становилась твердой, терялся цвет и вкус сладостей, а быстрорастворимые продукты небыли такими удобными в применении.

Гликемический индекс мальтодекстрина

Гликемический индекс мальтодекстрина колеблется от 105 до 136. Такая разница обусловлена использованием разных производственных процессов. Сахар повышается в крови быстро и резко, достаточно высоко, так же, как и при приеме простого белого сахара. Соответственно вред наносится такой же, особенно при избыточном весе. Но спортсмены, особенно бодибилдеры готовят протеиновые белковые коктейли с добавлением мальтодекстрина, в этом случае он помогает быстро растворить порошок, придает энергии и приятен на вкус. Мышцы быстрее набирают массу, а энергетическая ценность рациона увеличивается.

Мальтодекстрин в детском питании и в детских смесях

Содержание мальтодекстрина в детском питании абсолютно безопасно для детей, за исключением аллергии у ребенка на глютен. Близкий по составу к патоке он является органическим веществом. Этот компонент придает смесям необходимую густоту, лучше усваивается организмом и не вызывает аллергию.

[attention type=yellow]Интересно! Благодаря сладкому вкусу мальтодекстрина можно не добавлять сахар или сократить его количество.[/attention]

Расщепляясь в организме ребенка, мальтодекстрин становится глюкозой, что обеспечивает малыша энергией и активностью. Кроме этого, если компонент качественный, то он не расщепляется желудочным соком, что ставит его на одну ступень с пищевыми волокнами, которые помогают улучшить моторику кишечника, избавляет от запоров.

Мальтодекстрин при диабете

Имея высокий гликемический индекс, более 105, мальтодекстрин является опасным при заболевании сахарным диабетом. При этом стоит обращать внимание, на каком месте в содержании продукта он стоит. Когда на 3-4 месте, то лучше это не есть, а если дальше, то такая доза слишком маленькая, чтобы нанести вред организму.

Стоит также обращать внимание на продукты, этикетка которых говорит об отсутствии сахара в составе. Вместо сахара может использоваться мальтодекстрин, а это опасно при диабете. Еще одна опасность подстерегает тех, кто принимает этот компонент в больших количествах, например, бодибилдер.

[attention type=yellow]Важно! Слишком большое количество этого быстрого углевода может привести к заболеванию сахарным диабетом.[/attention]

Таким образом, мальтодекстрин не так страшен, как часто о нем говорят. Главное не переусердствовать, ведь все хорошо в меру. Если не злоупотреблять компонентом, а тем более кушать его только в продуктах, купленных в магазине, то никакого вреда для организма не будет. Скорее наоборот, он поможет работе кишечника, снизит холестерин и придаст вкуса, цвета продукту, а также сохранит форму и увеличит срок годности.

ppmenu.ru

Мальтодекстрин – что это такое и чем он вреден

Здравствуйте, дорогие читатели блога. Хотела написать маленькую заметку, а вышла большая и подробная статья. Уж очень стало интересно подробней разобраться, что такое мальтодекстрин и почему столько споров о его вреде и пользе.
Читала разные отзывы врачей. Кто-то считает его «убийцей метаболизма». Потому что он не имеет питательной ценности и таит в себе много опасностей для здоровья. Поэтому десять раз подумайте перед тем, как открыть пачку чипсов или готовых сладостей… но давайте все по порядку 🙂
Что это за вещество
Почитайте продуктовые этикетки, на многих вы сами увидите в составе это вещество. Этот порошок белого цвета часто добавляют в йогурты, соусы и заправки для салатов.
Производство этого вещества многоступенчато. Мальтодекстрин по сути является концентрированным углеводом. Получают его ферментативно из натурального крахмала кукурузного или картофельного. Могут добывать из пшеницы или риса. Степень переработки продуктов высокая. Крахмал проходит частичный гидролиз с использованием воды, ферментов и кислот. В результате крахмал разрушается и получается водорастворимый порошок белого цвета.
Гликемический индекс мальтодекстрина на 20% меньше, чем в кукурузном сиропе (95 против 115). А значит, меньшее содержание сахара
Согласно международному исследованию, углеводный порошок в виде мальтодекстрина является безопасным для здоровых людей. Но при условии, что у них нормальный метаболизм глюкозы в организме. То есть нет диабета и ожирения.
Это вещество не является Е (пищевой добавкой), а причислен к продуктам питания. Вкус его нейтральный или чуть сладковатый.
Польза мальтодекстрина
Применение его разнообразно. Он используется в качестве загустителя, наполнителя или консерванта во многих готовых продуктах. Он создает однородную текстуру ингредиентам продукта. Кристаллизации не происходит и все компоненты лучше связываются между собой (1). Встретить его можно в мгновенных пудингах и желатине, соусах и йогуртах. Он инкапсулирует масла и удерживает их в порошке до контакта с водой (2).
Приведу неполный перечень отраслей, где используется это вещество:
еда и напитки быстрого приготовления – как загуститель или ароматизатор;
сдоба и прочие хлебобулочные – влагоудерживающий агент;
изделия из молока – как стаблизатор при создании сыра, сливок, молока и сметаны;
сладости – глазурь, конфеты, кремы, помадки и прочая кондитерка;
спортивное питание – содержится в гейнерах;
в детском питании – разрешен в производстве каш быстрого приготовления и смесей.
Как писала выше, мальтодекстрин представляет собой полисахарид, особый тип быстрых углеводов. В бодибилдинге спортсмены после тренировок часто употребляют гейнер в составе которого применяется мальтодекстрин. Это позволяет мышечным клеткам получают должное количество энергии для быстрого восстановления.
Вред мальтодекстрина
Повышает сахар в крови
Мальтодекстрин может вызывать резкое повышение сахара в крови, потому что имеет высокий гликемический индекс. Это особенно опасно для людей с симптомами диабета или резистентности к инсулину. ГИ этого вещества даже выше, чем у обычного сахара, причем почти в два раза!
Сахар и мальтодекстрин легко впитываются и очень быстро попадают в кровь. Если ведете малоподвижный образ жизни, то вещества скапливаются в виде жира. Это сильно отличается от действия сложных углеводов из цельнозерновых продуктов, которые расщепляются и всасываются медленно и ощущение сытости сохраняется в течение длительного периода времени (3).
Подавляет рост пробиотиков
Мальтодекстрин может изменить состав бактерий кишечника, подавляя рост полезных пробиотиков. Это доказано практическими исследованиями. По мнению исследователей, увеличение потребления полисахаридов привело к учащению случаев болезни Крона в конце 20-го века.
В 2012 исследование показало, что мальтодекстрин увеличивает стойкость бактерий е. coli в эпителиальных клетках кишечника. Тем самым усиливая аутоиммунные нарушения (4). Еще он способствует выживанию сальмонеллы, что приводит к широкому спектру хронических воспалительных заболеваний (5).
Исследование Научно-исследовательского центра в Бостоне указывает на то, что мальтодекстрин ослабляет клеточные антибактериальные реакции. Он подавляет кишечные антимикробные защитные механизмы, что приводит к воспалительным заболеваниям кишечника.
Аллергические реакции
Исследование 2013 года показало, что потребление мальтодекстрина вызывает желудочно-кишечные проблемы, такие как бурление, газообразование, понос (6). Некоторые участники эксперимента отмечали аллергические реакции на мальтодекстрин: раздражение кожи, спазмы и вздутие живота.
Мальтодекстрин иногда делается из пшеницы, производственный процесс подразумевает полное удаление клейковины. На деле можно уменьшить количество глютена, но не убрать полностью. Об этом я писала в статье «что такое глютен».
Нет питательной ценности
В чайной ложке мальтодекстрина около 15 калорий и 3,8 грамма углеводов. При этом питательных веществ нет совсем. Значит и пользы для здоровья нет. Поэтому при покупке продуктов лучше выбирайте те, в составе которых подсластителями выступают иные вещества.
5 лучших заменителей мальтодекстрина
Если вы часто покупаете пакетированные или готовые пищевые продукты, то вероятно потребляете это вещество. Измените рацион в пользу натуральных продуктов. Они являются более здоровым и безопасным выбором. Особенно если у вас есть проблемы с сахаром или лишним весом.
К тому же есть много натуральных подсластителей, которые добавляют аромат пище. Они помогут восстановить уровень глюкозы и гликогена в мышцах. Использовать такие компоненты можно практически во всех рецептах.
Стевия
Это не калорийный натуральный подсластитель, который изготавливают из листьев одноименного растения. Есть три разновидности данного элемента: зеленый лист, экстракт и измененная стевия. Зеленый лист является лучшим выбором, потому что это менее обработанный продукт.
Пектин
Углевод, получаемый из фруктов, овощей и семян. Им богаты груши, яблоки, гуава, айва, сливы, апельсины и другие цитрусовые. Пектин чаще используется в качестве желирующего компонента, загустителя и стабилизатора.
Он имеет несколько преимуществ для здоровья. Клетчатка в его составе способствует правильной работе пищеварительной системы. Он связывает жиры, холестерин и токсины в желудочно-кишечном тракте и выводит их из организма (7).
Финики
Обеспечивают нас калием, медью, железом, марганцем, магнием и витамином B6. Они легко усваиваются и помогают усваивать белки, жиры и углеводы. Финики во всем мире признаны отличным оздоровительным средством. По 1-2 в день их можно есть даже при похудении.
Мед
Свежий мед нефильтрован и непастеризован, поэтому он имеет невероятную питательную ценность. Он содержит 80% натуральных сахаров. Мед легко усваивается, обеспечивая запас энергии в виде гликогена. Поэтому его рекомендуется потреблять до и после тренировки.
В отличие от обработанных углеводов, мед повышает уровень антиоксидантов в организме, укрепляет иммунную систему. Он действует как сильное профилактическое средство. Мед приносит пользу желудочно-кишечном тракту и помогает стабилизировать гликемический индекс. Также он обладает противодиабетическим эффектом (8).
Гуаровая камедь
Наиболее часто используется в безглютеновых рецептах. Она заменяет мальтодекстрин и работает как загуститель. Гуаровая камедь лучше удерживает воду в таких продуктах, как кокосовое масло и крем. Она может быть использована при приготовлении домашнего кефира, йогуртов, щербета, миндального и кокосового молока.
Гуаровая камедь замедляет всасывание глюкозы. А это немаловажный плюс для людей со склонностью к диабету и высокому уровню холестерина (9).
В итоге, как я поняла, мальтодекстрин не так страшен, как его малюют. Конечно те, кто страдает от диабета и ожирения продукты с таким ингредиентом лучше исключить. Как большинство сахаросодержащих продуктов и с быстрыми углеводами. Но в небольших количествах вреда от него нет.
А вы что думаете – надо исключать этот продукт или можно кушать? Пишите ваши комментарии и подписывайтесь на обновления. Скоро «созреет» очень интересная статья про пальмовое масло. Там уж точно будет что обсудить 🙂 На этом я прощаюсь с вами: пока-пока!
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Мальтодекстрин — SportWiki энциклопедия
Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза)[править | править код]

Критический обзор
Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) — быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы) , мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы).
Свойства: Порошок белого или кремовато-белого цвета, со сладковатым вкусом, хорошо растворим в горячей и холодной воде.
Мальтодекстрин (патока, декстринмальтоза) изготавливается путем ферментативного расщепления растительного крахмала (рисовый, картофельный или чаще кукурузный). Крахмал представляет собой длинную цепочку из глюкозы. Ферменты делят эту длинную цепь на фрагменты — декстрины, состоящие из разного количества молекул глюкозы (от 2 до 20).
Гликемический индекс мальтодекстрина очень высокий, в зависимости от способа производства колеблется от 105 до 136.^[1]^[2]^[3] Ученые объясняют данный феномен тем, что некоторые полисахариды способны быстрее проходить через желудок и поступать в кишечник, где они интенсивно абсорбируются в кровь. Иными словами высокий гликемический индекс обусловлен гастрокинетическими свойствами.
Поскольку технически мальтодекстрин не является сахаром, производители включают его во многие спортивные продукты, при этом имея возможность поставить метку «не содержит сахара». Данный углевод вызывает резкий подъем глюкозы в крови, сопоставимый с приемом обычного сахара, и не уступает ему во вредности и способности откладываться в жир.^[4]^[5]
Популярность продукта в сфере бодибилдинга привела к тому, что производители и частные продавцы распространяют его для набора мышечной массы, ошибочно презентуя в качестве оптимального источника углеводов.
После названия иногда ставят аббревиатуру DE — от англ. dextrose equivalent — процент редуцирующего сахара. Чем больше DE, тем мельче фрагменты углеводных цепочек, и тем выше гликемический индекс. Мальтодекстрин с высоким DE по гликемическому индексу приближается к глюкозе.
Исследования[править | править код]
Ученый Staples^[6] опубликовал исследование, где было показано, что после силовой тренировки ног увеличение синтеза мышечного протеина при потреблении 25 г сывороточного изолята оставалось точно таким же, если помимо этого атлеты принимали дополнительно 50 г мальтодекстрина. Подробнее читайте белково-углеводное окно.
Мальтодекстрин в спортивном питании[править | править код]
Изменяет степень вязкости продукта
Обладает эффектом сгущения, эмульгирования.
Тормозит процесс естественного изменения цвета.
Может выступать как формообразователь или как разрыхлитель.
Повышение энергетической ценности продукта;
Улучшение растворимости смесей;
Формирование структуры и однородности продукта;
Упрощение добавления ингредиентов с минимальными дозировками, например красителей, ароматизаторов, витаминов и т.п.;
Снижение водопоглотительной способности гигроскопичных компонентов смеси.
Таким образом, мальтодекстрин обычно используется в качестве инертного вспомогательного вещества в производстве спортивных добавок. В гейнерах может использоваться в больших количествах, как источник энергии.
Полезное действие патоки заключается во вместимости таких значимых для человека элементов как фосфор, калий, кальций, натрий, магний, железо. Все они в комплексном взаимодействии энергетически пополняют организм человека, принимают участие в процессах обмена, обладают жизненноважными свойствами. В общем, с точки зрения медицины наличие полезных характеристик бесспорно.
Замена. Литературные данные свидетельствуют об отсутствии преимуществ мальтодекстрина перед другими углеводами. В действительности он обладает такими же биологическими свойствами (усвоение, калорийность, повышение секреции инсулина и т.п.) как сладкие кондитерские и мучные изделия. В качестве адекватной замены можно использовать любые продукты с высоким гликемическим индексом.
Спортивные добавки, аналоги
Dextrose от NOW
GLYCOFUSE от Gaspari Nutrition
Carbo Plus от Universal Nutrition
WAXYBOLIC от Nutrabolics
Dark Matter от MHP
Vitargo
Вред[править | править код]
По данным FDA это безопасный пищевой компонент, который одобрен для применения в сфере пищевой промышленности. Тем не менее, как и любой сахар, он может представлять опасность для больных сахарным диабетом. Основной вред мальтодекстрин представляет для бодибилдера, поскольку создает резкий подъем уровня сахара в крови, излишки которого быстро депонируются в жировой ткани.^[7] Сведения о вреде и вкладе в ожирение мало распространены, поскольку пищевая промышленность применяет его ограничено.
↑ http://www.nutreats.co.za/productdetails.aspx?pid=37
↑ http://www.pcosupport.org/newsletter/articles/article121008-3.php
↑ http://www.livestrong.com/article/209191-fructose-vs-maltodextrin/
↑ http://www.livestrong.com/article/305034-maltodextrin-weight-loss/
↑ http://www.bryanmarcel.com/maltodextrin-is-making-you-fat
↑ Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, Rennie MJ, Macdonald MJ, Baker SK, Phillips SM: Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone. Med Sci Sports Exerc. 2011, 43(7):1154-61.
↑ http://www.whatismaltodextrin.com/category/maltodextrin-side-effects/
sportwiki.to
Мальтодекстрин: что это, польза и вред
В составе многих современных продуктах питания (и не только) можно увидеть пищевую добавку, которая называется мальтодекстрин. У многих это название вызывает негативные эмоции, так как данное вещество практически незнакомо потребителям и им кажется, что это вредная добавка. Стоит ли опасаться продуктов с мальтодекстрином, расскажет эта статья.
Мальтодекстрин
Мальтодекстрин — это биологически активная добавка к пище (БАД), представляющая собой порошок белого или кремово-белого цвета с умеренно-сладким вкусом. В быту мальтодекстрин известен также как патока.
Продукт получают путём ферментации кукурузного или картофельного крахмала. Реже используют пшеничный или рисовый крахмал. В выпечке, детском питании, спортивных продуктах питания, кондитерских изделиях мальтодекстриновый порошок используют в качестве натурального подсластителя вместо сахара. Также вещество обладает следующими свойствами:
Способствует сгущению и эмульгированию продуктов питания.
Улучшает растворимость продуктов быстрого приготовления.
Замедляет процесс окисления.
Является разрыхлителем теста и порошкообразных смесей.
Способствует формообразованию в желейных продуктах.
Польза
В промышленности мальтодекстрин оказался очень полезным — его используют в производстве хлебобулочных изделий, мороженого, колбасных и мясных изделий, приправ, соусов, некоторых напитков. Кроме того, раствором мальтодекстрина опрыскивают фрукты, чтобы защитить их повреждение насекомыми и сохранить товарный вид при транспортировке и хранении.
Согласно исследованиям, вещество также полезно для организма. Его полезные свойства заключаются в следующем:
Улучшает усвояемость многих продуктов питания в организме и способствует их лучшему перевариванию.
Положительно влияет на работу кишечника. Структура молекулы мальтодекстрина схожа со структурой кишечных волокон, поэтому продукт улучшает работу органа и препятствует возникновению запоров.
Снижает уровень холестерина в крови. По некоторым данным, патока способна в незначительных количествах снижать холестерин, но при сильном повышении его уровня она не поможет. Продукты с патокой стоит употреблять тем, у кого холестерин в крови повышен незначительно или есть склонность к его повышению.
Обеспечивает организм энергией. Мальтодекстриновый порошок относится к классу быстрых углеводов, то есть после употребления быстро всасывается в кровь и снабжает организм необходимой энергией.
Способствует выведению шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и радионуклидов. Волокна вещества “захватывают” вредные вещества и выводят их из организма через кишечник. Дополнительный очищающий эффект достигается за счёт улучшения работы кишечника.
Заставляет организм вырабатывать собственный инсулин. Недостаток инсулина приводит к развитию сахарного диабета, а такой углевод как мальтодекстриновый порошок, попадая в кровь, провоцирует выработку собственного инсулина, что способствует профилактике сахарного диабета.
Можно ли использовать мальтодекстрин спортсменам
Спортсмены и бодибилдеры используют данную пищевую добавку в качестве дополнительного источника энергии и быстрого восстановления после тренировок. В магазинах спортивного питания можно приобрести мальтодекстриновый порошок в чистом виде, чтобы готовить коктейли и гейнеры с его добавлением.
Мальтодекстриновый порошок хорошо растворяется в воде и фруктовых соках, смешивать продукты лучше в специальном шейкере. Получившийся коктейль можно пить до тренировки, чтобы снабдить организм энергией или после, чтобы мышцы получили израсходованные углеводы и гликоген. Мальтодекстрин не является допингом, так как он содержится во многих продуктах питания.
Однако спортсменам, желающим набрать мышечную массу, употреблять коктейли с мальтодекстрином не рекомендуется. Вещество способствует накоплению подкожного жира и накачать сухие мышцы не получится.
Вред
Продукт способен вызвать аллергическую реакцию. Согласно исследованиям 2013 года, вещество вызывает желудочно-кишечные нарушения, такие как вздутие живота, повышенное газообразование, диарею. У некоторых участников исследования возникали кожная сыпь, крапивница, раздражение кожи.
Подавляет рост пробиотиков. Пробиотики — это особые, полезные бактерии, необходимые для здорового пищеварения. Патока угнетает действие этих бактерий, что влечёт за собой нарушения нормального переваривания пищи.
Повышает сахар в крови. Мальтодекстрин — это прежде всего углевод, к тому же, имеющий высокий гликемический индекс. Он особенно опасен для диабетиков и людей, страдающих ожирением. Углеводы с высоким ГИ вызывают резкий скачок сахара в крови и дают ощущение сытости на короткое время.
Если мальтодекстриновый порошок получен из пшеничного крахмала, то он может быть опасен для людей с непереносимостью пшеничного глютена. У них могут возникнуть нарушения пищеварения, кожные реакции и другие симптомы непереносимости.
Правила использования
Спортсменам необходимо добавлять мальтодекстрин в гейнеры и коктейли по следующей схеме: 3 грамма вещества на каждые 2 кг веса человека. Рекомендуется ограничиться 1-2 порциями напитка в день. Лучше всего пить коктейль в утреннее время, чтобы углеводы не отложились в жир.
Пожилым людям, которые не занимаются спортом и не ведут никакой физической активности, лучше избегать употребления мальтодекстрина, так как у них замедленный обмен веществ.
При выборе продукта нужно обращать внимание на его состав — качественный мальтодекстрин получают из кукурузного и картофельного крахмала и не содержит других добавок, вроде лимонной кислоты и др.
Мальтодекстрин является более полезным заменителем сахара. Он прекрасно подходит для спортсменов, так как обеспечивает клетки организма необходимой энергией и углеводами. Но с его употреблением нужно быть осторожным — всё-таки, вещество способно влиять на увеличение веса и стать причиной накопления жировых отложений.

Похожие материалы:
polzaivredno.ru
Мальтодекстрин: что это — польза и вред в детском питании и бодибилдинге, из чего делают добавку и как принимать для набора массы
Питание человека претерпело значительные изменения всего за каких-нибудь полтора столетия, а в середине XIX века никто даже и не предполагал, сколько различных искусственных химических добавок будет содержать еда. Бурное развитие химической промышленности позволило добиться невиданных доселе свойств. Сегодня продукты долго не портятся, не слёживаются, имеют приятный цвет и запах. А ещё благодаря открытым химическим соединениям и возможности их синтеза появились пищевые добавки, которые позволяют достичь определённого эффекта — похудеть или набрать вес, прочистить организм и многое другое.
Одной из таких добавок является мальтодекстрин. Что скрывается под наименованием? Что это мальтодекстрин: польза и вред – должно быть известно как потребителям продуктов из супермаркетов, так и профессиональным спортсменам.
Мальтодекстрин: общие сведения
Если ввести название этого вещества в строке поиска, чтобы найти информационную статью во всемирном ресурсе Википедия, то вас переадресует на страницу с заголовком «Патока». Да, мальтодекстрин – это и есть химическое название патоки, продукта, который у нас ассоциируется с чем-то сладким, кондитерским, ну а у кого-то – с производством рома из патоки сахарного тростника. Декстринмальтоза – второе название соединения – состоит из таких компонентов:
Декстрин;
Мальтоза;
Глюкоза.
Мальтодекстрин производят из крахмала посредством гидролиза
Что за добавка
Как видно, мальтодекстрин – это гидролизный продукт крахмала. Он действительно имеет сладкий вкус, потому что родственен глюкозе, но имеет и отличия от неё. Используется он в разных областях: прежде всего, в пищевой промышленности, где выполняет роль подсластителя, консерванта, оптимизатора вкуса, антислёживающего агента и многого другого.
Мальтодекстрин выглядит как молодой мёд – вязкая жидкость тёплого оттенка. В сухом виде это белый кристаллический порошок. Химическая формула соединения, записанная в строке, выглядит так: C6nH(10n+2)O(5n+1).
Химическая формула мальтодекстрина
Из чего делают
Исходный материал для получения мальтодекстрина – крахмал. Он содержится в разном сырье: картофеле, кукурузе, пшенице, рисе. Выделив из указанного сырья крахмал, его подвергают гидролизу – взаимодействию с водой, в процессе которого происходит обмен ионами. Самостоятельно такая реакция произойти не может, да вы и сами можете в этом убедиться, смешав крахмал с водой. Образуется вязкая жидкость – клейстер, но процесс этот будет физическим, а не химическим, переноса молекул не произойдёт. А всё потому, что реакция относится к разряду каталитических. Она требует наличия посторонних веществ. В данном случае применимы два способа:
Кислотный. В роли катализатора и окислителя выступает кислота, причём неорганическая. В середине XX века использовалась серная кислота, которая затем выводилась из полученного раствора дополнительными химическими реакциями. В наши дни такой способ признан достаточно опасным как при производстве, так и для здоровья потребителей.
Ферментативный. Здесь также нужен окислитель, но вместо быстродействующей неорганической кислоты используется этиловый спирт – органический окислитель. Он обеспечивает медленную реакцию – ферментирование, схожую с брожением. Она более медленная, но не требует удаления опасных побочных продуктов. Также полностью безопасна в производстве.
Сырьём для производства мальтодекстрина служат картофель, кукуруза, пшеница, рис
Где содержится
Перечень продуктов питания, содержащих мальтодекстрин, весьма обширен. Этому есть своя причина: сухая кристаллическая патока является промежуточным продуктом изготовления сахара, а значит, стоит дешевле. Индекс её сладости меньше, чем у сахара, а вот физико-химических свойств, полезных производителям, очень много. Многоликий мальтодекстрин употребляется в следующих качествах:
Создание эмульсий определённой консистенции – более жидких или вязких, в зависимости от обработки и дозировки. Благодаря этому фарши, муссы, творожки и вообще любые продукты, состоящие из нескольких компонентов разной плотности, не разделяются, постояв пару недель на полке, на несколько слоёв, а продолжают оставаться гомогенными и однородными.
Замена жирных фракций в продуктах, которые позиционируются как «лёгкие» или даже диетические. Эффект неоднозначен: вроде жиров нет, а калорийность есть.
Подсластитель. Производители не любят указывать в составе сахар. Ведь в наш век, когда многие следят за своим весом и правильным питанием, сахар в составе на первых местах – опасность для реализации объёмов товара. С другой стороны, сладкий вкус – гарантия активного потребления. Ну а мальтодекстрин уже не вызовет таких опасений, тем более что ставят его в основном в конце списка.
Увеличитель массы и объёма. Порошкообразная декстринмальтоза почти лишена вкуса и запаха. Сладость её, особенно в пропорции с другими ингредиентами, еле заметна. Это позволяет применять её для увеличения сухого веса в продукте как инертное химическое вещество.
Влагоудерживающий агент. Во многих кулинарных и кондитерских продуктах весовые показатели достигаются за счёт наличия влаги в товаре. Но существует такой процесс, как усушка – уменьшение веса продукта за счёт испарения жидкости. Мальтодекстрин удерживает влагу, и продукты меньше усыхают, что в совокупности с вакуумной упаковкой даёт почти стопроцентную победу над усушкой.
Декстринмальтоза применяется в пищевой промышленности и для спортивного питания
Присмотревшись к составу товаров в упаковках, вы без труда обнаружите там мальтодекстрин. А для того чтобы вам было легче разобраться, приведём ориентировочный список продуктов с патокой в составе:
Сгущённое молоко, сливки и прочие продукты на основе молока, особенно с заменителями молочного жира, где ТУ предусматривают разные пищевые добавки;
Вафли, печенье – волшебный мальтодекстрин умеет даже препятствовать растрескиванию хрупкой и ломкой еды;
Майонез – как и многие другие добавки в этом соусе, декстринмальтоза убеждает покупателей, что перед ними – натуральный продукт из свежих яиц, подсолнечного масла и ложки уксуса;
Мороженое – препятствует образованию кристаллов, обеспечивает кремовую равномерную консистенцию;
Колбасы, особенно варёные – если вам попалась дешёвая колбаса «Сливочная» или «Молочная», почитайте мелкий шрифт на этикетке – может, сливочный вкус достигнут именно с помощью мальтодекстрина;
Продукты из кондитерского желе – с помощью мальтодекстрина так удобно получать вязкие застывающие растворы;
Сухие пакетированные продукты – ароматизаторы, специи – в них сухие кристаллы патоки предотвращают образование комков и улучшают растворение.
Патоку добавляют в широкий перечень продуктов питания
Таким образом, мальтодекстрин предстаёт как один из самых распространённых пищевых реактивов. Широкий спектр действия и невысокая цена сделали его поистине универсальным средством в пищевой промышленности.
Вред или польза
Разумеется, при такой популярности возникает закономерный вопрос: а какое влияние оказывает сухая патока при регулярном употреблении? Хотелось бы сказать, что её дозы невелики, но за свою жизнь человек съедает столько продукции, содержащей это вещество, что оно начинает действовать по накопительному эффекту. Не приводит ли это к преждевременному старению, не повышает ли риск развития опасных заболеваний?
Особенности восприятия патоки организмом
К счастью для потребителей сектора пищевой промышленности, прямого и безусловного негативного воздействия чистого мальтодекстрина в дозах, сравнимых с реально проникающими в организм, у здорового человека не выявлено. Однако не всё так просто: даже для такого, казалось, безвредного вещества есть противопоказания:
Поскольку патока по своей сути – это смесь моно- и дисахаридов, она противопоказана людям, которым нельзя употреблять обычный сахар, то есть тем, кто страдает сахарным диабетом. Предупреждение вдвойне актуально потому, что декстринмальтоза может входить в состав несладких продуктов, например, той же колбасы. Поэтому диабетикам с тяжёлой формой заболевания стоит быть настороже.
Людям, имеющим лишний вес, также не стоит злоупотреблять пищевой добавкой. Всё дело в том, что сахара при малоподвижном образе жизни не успевают «сгореть», то есть распасться на более простые элементы и пойти на выработку энергии в организме. Тучного человека они могут сделать ещё тяжелее, потому что будут постепенно откладываться в виде жировых тканей.
При ненормальной работе пищеварительной системы мальтодекстрин может спровоцировать желудочно-кишечное расстройство. Конечно, для этого его нужно съесть предостаточно, но раз опасность существует, о ней следует предупредить.
Если же говорить о пользе, то на страницах интернета можно встретить утверждения о том, что патока якобы уменьшает уровень холестерина в крови и даже благотворно воздействует на кишечник. Факт в том, что положительное влияние этого химического соединения на организм не выявлено так же, как и отрицательное. Что же, это утешает, ведь бывает хуже.
Мальтодекстрин не приносит организму человека ни вреда, ни пользы
Подытожив, можно сказать, что мальтодекстрин не плох и не хорош, не вреден, и не полезен, он просто удобен в производстве и позволяет достичь требуемых технологических показателей с минимальными затратами.
Аллергия на мальтодекстрин
Казалось бы, всё было бы хорошо, если бы речь шла только о взрослых людях. Но дело в том, что декстринмальтоза входит в состав детских молочных смесей для вскармливания младенцев. Неокрепший детский организм может преподнести сюрприз в виде индивидуальной непереносимости веществ, входящих в состав смеси, в том числе мальтодекстрина. Собственно, аллергические реакции направлены не саму патоку, а на следы белковых соединений исходного сырья. Самым конфликтным считается мальтодекстрин из кукурузного крахмала, на следующем месте – пшеничный, ведь в нём содержатся следы глютена. Хотелось бы сделать акцент, что взрослым людям такое состояние, как аллергия на мальтодекстрин, неведомо.
Мальтодекстрин можно найти на этикетках разных продуктов питания
Гликемический индекс
Данный индекс указывает, насколько повышается уровень глюкозы в крови человека через два часа после употребления углеводной пищи. За эталон, то есть число 100, принято принятие человеком чистой глюкозы. Чем ниже ГИ, тем более неторопливо и постепенно поднимается уровень глюкозы, а вместе с ней и уровень инсулина, который её расщепляет.
У мальтодекстрина индекс колеблется в пределах от 105 до 135, в зависимости от исходного сырья и технологии, по которой он изготавливался. Это значит, что он чрезвычайно быстро всасывается в кровь и резко подымает уровень сахара в крови. Для сравнения, обычная сахароза, которую мы добавляем в чай, имеет ГИ около 110. Теперь станет понятно, почему патока так опасна для диабетиков – ведь она вызывает скачок уровня сахара в крови.
Таблица ГИ сахарозаменителей
Правда, данный показатель можно применять и с пользой – в том случае, когда нужно быстрое насыщение организма легко расщепляемыми углеводами при интенсивных физических нагрузках.
Мальтодекстрин в бодибилдинге
Итак, мальтодекстрин несёт пользу, скорее, производителям, нежели пользователям, хотя и вреда не наносит. Но есть сфера применения, где его свойства приносят ощутимую пользу. Эта сфера – бодибилдинг, пауэрлифтинг, да и вообще любой спорт, где требуется набор мышечной массы либо связанный со значительными энергозатратами. Но тут стоит сделать акцент: только грамотное, осознанное применение мальтодекстрина, в комплексе с правильной физической нагрузкой, может дать нужный результат. Другими словами, это инструмент, который выполняет работу, только если правильно им пользоваться.
Как источник энергии
Высокий гликемический индекс мальтодекстрина позволяет использовать его в качестве источника «быстрых» углеводов. Они всасываются в кровь и поднимают уровень глюкозы, обеспечивая организм энергией, которую он теряет во время интенсивных тренировок. Для этой цели мальтодекстрин выпускается в виде монокомпонентной смеси в мягкой упаковке, либо в пластиковых банках. Приготавливая раствор декстринмальтозы и принимая его, можно дать своему организму энергетические резервы при предстоящей тренировке. В этом качестве он используется во многих видах спорта:
В велоспорте – перед длительной изнуряющей гонкой, которая отнимет у спортсмена много сил;
В боксе – перед спаррингом или реальным боем, чтобы боксёр не чувствовал усталости, если поединок затянется;
В футболе – перед матчем и в перерыве между таймами футболисты нередко попивают раствор мальтодекстрина, чтобы подкрепить силы, ведь есть твёрдую пищу им нельзя;
В беге – особенно полезен в стайерском забеге, в том числе в марафонской дистанции.
Для спортсменов мальтодекстрин выпускается в удобных упаковках
Для набора массы
Выше упоминался негативный эффект вещества для тучных людей. Однако любое свойство при грамотном подходе можно обратить в пользу. Набор мышечной массы при использовании кристаллической патоки отлично помогает тем, кто занимается в зале и хочет держать хорошую форму.
Некоторые люди от природы имеют худощавое телосложение. В бодибилдинге его называют эктоморфным. Таким спортсменам даже при интенсивных каждодневных тренировках трудно добиться увеличения мышц. Без специальных дополнений в питании никак не обойтись. Вот тут и приходит на помощь мальтодекстрин. В отличие от применения его для восполнения энергетических потерь, набор массы с помощью мальтодекстрина требует несколько иного подхода.
Это важно! Принимать его нужно не до, а после тренировки для закрытия углеводного окна, и лучший эффект обеспечивается при комплексном применении с протеинами.
Для роста мышечной массы многие спортсмены принимают декстринмальтозу
Прирост мышечной массы происходит за счёт белка. Поскольку в природных продуктах белок часто присутствует в комбинации с жиром, нужна особая диета, а также применение протеинов – чистых белков, которые восстанавливают и конструируют клетки мышечной ткани. Но вот в чём подвох: чем больше мышечной ткани, тем большей энергии она требует. В условиях интенсивных тренировок белок направляется по тем каналам, которые важнее всего, то есть «сгорает», превращаясь в глюкозу и другие вещества.
Чтобы не допустить сгорания белка, нужно дать организму лёгкий и мощный источник энергии – «быстрые» углеводы, каковым и является декстринмальтоза. Благодаря ей весь потреблённый белок идёт в мышцы, не принимая участия в восполнении энергетических затрат. Как следствие – рост мышечной массы даже у худощавых, жилистых, подвижных спортсменов.
Как принимать в спорте
Есть два основных способа принимать мальтодекстрин:
Как монопрепарат – в этом случае делается раствор патоки с водой или нежирным молоком. Этот энергетический напиток принимают до тренировки либо во время неё, если она затяжная и тяжёлая. Основной смысл – подпитать уставший организм, не отбирая у него силы на переваривание сложных соединений.
В составе с протеином. Принимают её по утрам и спустя час после тренировки. Главная задача – дать организму углеводную пищу, чтобы он не расщеплял поступившие белки. Последние организм использует для наращивания мышечной массы.
Дозировка сухого вещества зависит от индивидуальных особенностей телосложения спортсмена, скорости его метаболизма, а также карты энергозатрат на тренировках. Она составляет от 20 до 70 грамм. Общее правило такое: чем тяжелее нагрузка и больше мышечная масса, тем большую дозу нужно принимать.
Это важно! При самостоятельном приготовлении гейнера классическая пропорция составляет 1:3, где на одну часть протеина берётся три части мальтодекстринового порошка.
Для каждого спортсмена дозировка добавки определяется индивидуально
Декстринмальтоза – химический компонент, относящийся к классу сахаридов, имеющий высокий гликемический индекс и широко использующийся как в продуктах питания общего употребления, так и в специальном питании, например, спортивном или детском. Сам по себе мальтодекстрин не является вредным или полезным, но может обеспечивать лучшие товарные качества продукта. А его высокий энергетический баланс делает его незаменимом для бодибилдеров, пауэрлифтеров и других спортсменов, которые много и тяжело тренируются либо желают нарастить мышечную массу.
wefit.ru
💊 Мальтодекстрин: что это такое и безопасно?
Обзор
Вы читаете этикетки с питанием прежде чем вы купите? Если да, вы не одиноки.
Если вы не диетолог или диетолог, читающие этикетки с питанием, вероятно, познакомят вас с многочисленными ингредиентами, которые вы не узнаете. Один ингредиент, с которым вы столкнетесь во многих продуктах питания это мальтодекстрин.Это обычная присадка во многих обработанных пищевых продуктах, но это плохо для вас? И вам следует избегать этого?
Что такое мальтодекстрин?
Мальтодекстрин — белый порошок, полученный из кукурузы, риса, картофельного крахмала или пшеницы. Несмотря на то, что он поступает из растений, он обрабатывается очень сильно. Для его приготовления сначала готовят крахмалы, а затем добавляют кислоты или ферменты, такие как термостабильная бактериальная альфа-амилаза чтобы уменьшить его. Полученный белый порошок является водорастворимым и имеет нейтральный вкус.
Мальтодекстрины тесно связаны с твердыми веществами кукурузного сиропа, причем одна разница заключается в их сахарном продолжении Ent. Оба подвергаются гидролизу, химическому процессу с добавлением воды для дальнейшего содействия разрушению. Однако после гидролиза твердые вещества кукурузного сиропа составляют по меньшей мере 20% сахара, тогда как мальтодекстрин составляет менее 20% сахара.
Безопасен ли мальтодекстрин?
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) одобрило мальтодекстрин в качестве безопасной пищевой добавки. Он также включен в пищевую ценность пищи как часть общего количества углеводов. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, углеводы должны составлять не более 45-65 процентов от ваших общих калорий. В идеале, большинство этих углеводов должны быть сложными углеводами, богатыми клетчаткой, а не продуктами, которые быстро повышают уровень сахара в крови.
Подробнее: Простые углеводы и сложные углеводы «
Если у вас диабет или инсулинорезистентность, или если ваш врач рекомендовал диету с низким содержанием углеводов, вы должны включить любой мальтодекстрин, который вы едите в общее количество углеводов в день. Однако мальтодекстрин обычно присутствует только в пищу в небольших количествах, что не окажет значительного влияния на общее потребление углеводов.
Мальтодекстрин высокий по гликемическому индексу (GI), что означает что он может вызвать всплеск в вашем сахаре крови, безопасно потреблять в очень малых количествах, но те, у кого диабет, должны быть особенно осторожны. Диеты, состоящие из продуктов с низким содержанием GI, полезны для всех, а не только для людей с диабетом. > Узнайте больше: что такое гликемический индекс (GI)? »
Почему мальтодекстрин в вашей пище?
Мальтодекстрин обычно используют в качестве сгустителя или наполнителя для увеличения объема обработанного пищевого продукта. Это также консервант, который увеличивает срок хранения упакованных продуктов. Это недорого и легко производить, поэтому оно полезно для утолщения продуктов, таких как мгновенный пудинг и желатины, соусы и салатные повязки. Его также можно комбинировать с искусственными подсластителями для подслащивания продуктов, таких как консервированные фрукты, десерты и порошкообразные напитки.Он даже используется в качестве загустителя в предметах личной гигиены, таких как лосьон и средства по уходу за волосами.
Какова питательная ценность мальтодекстрина?
Мальтодекстрин имеет 4 калории на грамм — такое же количество калорий, как сахароза, или столовый сахар. Как и сахар, ваше тело может быстро переваривать мальтодекстрин, поэтому полезно, если вам нужно быстрое увеличение количества калорий и энергии. Однако, у мальтодекстрина GI выше, чем у стандартного сахара, от 106 до 136. Это означает, что он может очень быстро повысить уровень сахара в крови.
Когда вам следует избегать мальтодекстрина?
Высокий ГИ мальтодекстрина означает, что он может вызвать спайки на вашем уровне сахара в крови, особенно если он потребляется в больших количествах. Из-за этого вы можете избежать или ограничить его, если у вас есть диабет или резистентность к инсулину. Его также следует избегать, если вы склонны к развитию диабета.
Еще одна причина для ограничения мальтодекстрина — сохранить здоровье кишечных бактерий. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в PLoS ONE, мальтодекстрин может изменить состав ваших кишечных бактерий таким образом, чтобы сделать вас более восприимчивым к болезням. Он может подавлять рост пробиотиков в вашей пищеварительной системе, которые важны для функционирования иммунной системы. Это же исследование показало, что мальтодекстрин может увеличить рост бактерий, таких как
E. coli , что связано с аутоиммунными расстройствами, такими как болезнь Крона. Если у вас есть риск развития аутоиммунного или пищеварительного расстройства, то избегать мальтодекстрина может быть хорошей идеей. Мальтодекстрин и клейковина
Если вы находитесь на диете без глютена, вы можете быть обеспокоены мальтодекстрином, потому что у него есть «солод» в названии. Солод сделан из ячменя, поэтому он содержит клейковину. Тем не менее, мальтодекстрин без глютена, даже если он сделан из пшеницы. Согласно пропагандистской группе Beyond Celiac, обработка, которую пшеничные крахмалы претерпевают при создании мальтодекстрина, делает ее безглютеновой. Поэтому, если у вас есть целиакии или если вы находитесь на безглютеновой диете, вы все равно можете потреблять мальтодекстрин.
Мальтодекстрин и потеря веса
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы захотите избежать мальтодекстрина. Это, по сути, подсластитель и углевод без питательной ценности, и это вызывает повышение уровня сахара в крови. Уровни сахара в мальтодекстрине могут привести к увеличению веса.
Мальтодекстрин и генетически модифицированные продукт
ru.oldmedic.com

Соответствие роста и веса у женщин – Рост и вес женщины по возрасту — таблица примерных значений

Posted on 10.01.201821.12.2019 by alexxlab

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг	Рост, см	Вес, кг
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

источник:inflora.ru

econet.ru

Таблица соотношения роста и веса для девушек по годам. Как рассчитать, достичь, поддерживать идеальный вес

Соотношение параметров тела позволяет понять, насколько фигура пропорциональна. Раньше соответствие определенным нормам было частью эстетики, сейчас это скорее показатель здоровья. Врачи рекомендуют женщинам пользоваться любыми удобными схемами, чтобы предупредить возможные заболевания.

Содержание статьи:

Что показывает и чем важно соотношение роста и веса для девушек

Соотношение роста и веса дает приблизительную оценку пропорциям тела человека. Считается, что если они соответствуют определенным нормам, девушка выглядит привлекательнее, у нее низкий шанс развития болезней, связанных с недобором или перебором веса.

Таблица соотношения роста и веса для девушек не является единственным показателем пропорциональности. В эту схему еще входят соразмерность груди, талии, бедер, запястья, щиколотки, шеи. Совокупность этих показателей дает более четкую картинку привлекательности.

Идеальное соотношение пропорции тела девушки по возрасту: таблица показателей

Идеальность человеческого тела относительна. Чтобы высчитать лучшую пропорциональность ученые умы во все времена пытались создать наиболее точную схему и формулу.

Одной из таких схем является подсчет роста и веса исходя их возраста. Так как согласно биологическим процессам с возрастом человек склонен к набору массы норма показателей в 20 и в 40 лет будет отличаться.

Таблица соотношения роста и веса для девушек по возрасту, которая поможет определить тип телосложения:

Рост	Хрупкое			Среднее			Плотное
Рост	18-35	35-45	45+	18-35	35-45	45+	18-35	35-45	45+
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	56	57	57	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	66
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	75	80	82

Типы телосложения и особенности строения фигуры

У женщин различают восемь типов телосложения:

Песочные часы – считается самой пропорциональной фигурой. Идеальным соотношением будет обхват бедер примерно равный обхвату груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 25 см.
Восьмерка – отличается пышностью форм, пропорции максимально близки к «песочным часам».
Округленный прямоугольник – обычно талия незначительно тоньше бедер и груди, грудь часто не отличается объемом.
Прямоугольник – тип фигуры с плохо видимой талией, невыраженными ягодицами и грудью.
Перевернутая пирамида – ширина плеч при таком типе на 10 см больше ширины бедер, талия не выражена или короткая.
Трапеция – обычно при таком типе фигуры талия на 30 см меньше бедер, которые значительно больше груди.
Круг – при такой фигуре талия должна быть меньше обхвата бедер на 20 см, а бедра немного меньше обхвата груди.
Овал – похож на пропорции «круга» с более вытянутым корпусом и короткими ногами. Также возможен вариант более длинных и полных ног с короткой талией.

При росте 165-175 см эти пропорции являются справедливыми. Еще замечено, что в большинстве случаев обхват талии равен весу, а потеря 1 кг равна уменьшению талии на 1 см.

Более общим является разделение типов телосложения на три категории:

астенический;
нормостенический;
гиперстенический.

Астенический

Долихоморфный тип отличается вытянутыми худощавыми пропорциями:

лицо продолговатое;
узкие плечи, грудь, бедра;
окружность запястья <16см;
длинная шея;
вытянутое тело;
плохо развитые мышцы.

Такие девушки не отличаются выносливостью, им трудно набрать массу даже придерживаясь профицита в питании и занимаясь силовыми тренировками. У них плохо выражена подкожно-жировая клетчатка, поэтому лишний вес им не грозит.

Нормостенический

Мезоморфный вид сложения считается атлетическим и характеризуется гармоничностью пропорций:

рельефное тело в форме « песочных часов»;
небольшая жировая прослойка;
выраженная талия;
упругий живот;
окружность запястья 16-17 см;
плотная кожа.

Как правило, у этих девушек отличная координация, ловкие движения. Зачастую они ведут энергичный образ жизни, общительны и амбициозны.

Занятия в спортзале проходят намного эффективнее, так как их мышечные волокна максимально отзывчивы. Мезоморфный вид сложения нельзя отнести ни к худому, ни к полному. Для этих девушек просто набирать или сбросить лишний вес.

Гиперстенический

Брахиморфный вид сложения еще называют «яблоко» или «груша», и ему характерны:

округлые формы;
средний рост или ниже;
рыхлая кожа, склонная к появлению целлюлита;
объемные плечи и широкие бедра;
окружность запястья 17 см>;
большая грудь;
ноги сильные и короткие.

Эти женщины любят плотно покушать, легко набирают лишние килограммы и с трудом с ними расстаются. Они медлительны и не агрессивны, предпочитают уют и редко выходят из зоны комфорта.

В их жизни для поддержания здоровья и предотвращения излишнего набора массы тела должны присутствовать регулярные кардиотренировки, занятия йогой или плавание. Так же им необходимо следить за питанием, так как они больше всего склонны к перееданию.

Влияет ли возраст на норму показателей

С возрастом человеческое тело должно набрать несколько килограмм, в то время как рост может уменьшиться. При этом набор массы, если не связан с перееданием, сбоем работы гормонов и малоподвижным образом жизни, будет естественным и не повлияет на внешние данные.

А вот уменьшение роста может являться признаком серьезных нарушений:

ослабление мышечного корсета;
сутулость;
сплющивание маленьких гелеподобных дисков в позвоночнике;
остеопороз.

Стоит обеспокоиться, если разница в росте после 35 лет будет уменьшаться больше, чем на 1,5 см в год.

Способы расчета нормы веса

Таблица соотношения роста и веса для девушек будет показывать предположительную норму только по одной из существующих формул. В каждой из них значения могут отличаться, так как результаты будут приблизительны и не являются конечным.

Всего насчитывают 19 основных формул для определения идеальных пропорций тела. Помимо их использования врачи также рекомендуют полагаться на собственные ощущения.

Индекс Кетле

Индекс Кетле был изобретен около 200 лет назад, и на сегодняшний день это самый используемый инструмент для исчисления отклонений в весе. Дает максимально точное значение, которое позволяет обратить внимание на возможные риски осложнений.

Формула: вес (кг)/рост (м2).

Трактовка:

недостаточный вес – менее 18,5;
нормальный вес – от 18,5 до 25;
избыточная масса тела – от 25 до 30;
ожирение 1 степени – 30-35;
ожирение 2 степени – 35-40;
ожирение 3 степени – от 40.

Формула не учитывает ширину и плотность костей, не дает картины эстетического распределения веса.

Не подходит для:

людей склонных к отекам;
престарелых;
кормящих и беременных;
спортсменов;
подростков.

Способ, основанный на объемах

Таблица соотношения роста и веса для девушек, формирующая представления о правильном соотношении объемов, используется повсеместно при оптовом пошиве одежды. Так же многие журналы предоставляют готовые кройки, опираясь на стандартные размеры.

Таблица идеальных параметров роста и веса для девушек:

Рост	Шея		Под грудью		Талия		Таз		Бедро		Икра
Рост	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс	Мин	Макс
149-152	27	30	76	84	53	61	82	94	49	55	32	35
153-156	28	31	77	84	54	61	83	95	49	55	32	35
157-158	28	31	79	86	55	53	85	97	50	57	33	36
159-161	29	32	80	87	56	64	86	99	51	57	33	37
162-164	29	32	81	89	57	65	87	100	52	58	34	37
165-168	30	33	83	91	58	66	89	102	53	59	35	38
169-171	30	34	85	93	59	67	91	105	54	61	35	39
172-173	31	34	86	95	60	68	93	107	55	62	36	40
174-176	31	35	87	96	61	69	94	108	56	63	37	40
177-178	32	35	89	97	62	70	96	110	57	64	37	41
179-180	32	36	90	98	63	71	97	111	57	64	38	41

Формула с учетом возраста

Увеличение массы тела с возрастом считается нормой и никак не влияет на здоровье и внешний вид женщины.

Поэтому норма ИМТ будет отличаться:

Возраст	Норма ИМТ
19-24	19,5
25-34	23,2
34-44	23,4
45-54	25,2
55+	27,3

Формула Брока

В 1871 г Поль Брока, французский хирург, анатом и антрополог, опубликовал свою идею идеальной пропорции среднего роста женщины (165-175 см): рост – 100.

В Советские время формула была самым популярным способом расчета здорового веса женщины.

Рассчитайте индекс по формуле для девушек и сравните с нормальными показателями соотношения роста и веса. Этот метод не подразумевает использование таблиц!
Потом на ее основе была выведена формула Брока-Бругша, уточняющая идеальные пропорции в зависимости от роста.
Она подходит женщинам ниже среднего роста и выше:
до 165: Рост – 100;
от 165: Рост – 105;
от 175: Рост – 110.
Так же существует формула Брока, помогающая рассчитать норму веса с учетом типа телосложения. Для ее вычисления необходимо измерить запястье выше косточки.
Обхват запястья (см) = коэффициент:
<15 = 0,9;
15-17 = 1;
17> = 1,1.
Формула:
до 155см: (Рост — 95) x коэффициент;
до 175 см: (Рост — 100) x коэффициент;
от 175 см: (Рост — 110) x коэффициент.
Формула Наглера
Это простая формула, которая не принимает в расчет вес и возраст. Указать нужно рост и пол в дюймах:
3 + 2.27 * (Рост — 60).
Формула Джона Маккаллума
Формула Джона Маккаллума дает максимально точные показания, подходящие спортсменам и культуристам. Полученных результатов можно легко добиться натурально, при этом выглядеть атлетично и иметь гармонично развитое тело.
Грудная клетка = 6.5 х обхват запястья;
Шея = от грудной клетки 37%;
Бицепс = от грудной клетки 36%;
Предплечье = от грудной клетки 29%;
Талия = от грудной клетки 70%;
Таз = от грудной клетки 85%;
Бедро = от грудной клетки 53%;
Голень = от грудной клетки 34%.
Формула Лоренца
Была разработана в 1929 г для женщин старше 18 лет и ростом до 220 см.:
Рост — 100 — ((Рост — 150) / 2).
Так же существует упрощенная формула, по которой можно легко рассчитать значение в уме:
Формула Брейтмана
Простая формула, в которой учитывается только показатель роста.
Расчет соотношения роста и веса, исходя из типа женской фигуры
Рост женщины в определении нормального веса играет главную роль. Чем выше женщина, тем большую массу тела она может себе позволить.
Помимо роста большую роль в определении пропорций играет и тип сложения, который обычно редко учитывается.
Таблица соотношения роста и веса для девушек подходящая под особенности фигуры:
Рост Нормальный вес в зависимости от типа телосложения
Астеники Нормостеники Гиперстеники
150 47 52 56
160 52 58 65
165 55 62 68
175 60 66 72
180 68 70 78
Как привести в норму индекс массы тела
Лучшим средством приведения ИМТ в норму является сбалансированное питание и физические нагрузки. В этом хорошо помогает подсчет потребляемой в день энергии и коррекция ее поступления.
Так, если целью женщины является набор массы тела, необходимо составить профицит в питании. Тренировки лучше проводить не интенсивные и силовые.
Для уменьшения ИМТ нужно сделать дефицит поступающей с пищей энергии, а так же вести активный образ жизни:
ежедневные прогулки не меньше 20 мин в день;
кардиотренировки;
силовые тренировки с небольшими весами;
круговые тренировки.
Питание
80% успеха в любом начинании по коррекции веса будет зависеть от питания. Только построив грамотный рацион можно изменить пропорции тела, улучшить здоровье и поднять самооценку.
С целью снижения массы тела создается дефицит калорий в питании. Но сделать это нужно постепенно, без ограничения количества главных элементов – белков, жиров и углеводов. Их правильное соотношение поможет сохранить красоту тела.
При недостаточной массе нужно увеличить калорийность питания, а так же внимательно следить за поступлением углеводов – они лучше всего влияют на гармоничный набор.
В желании изменить пропорции тела не стоит придерживаться диет, потому что они обеспечивают лишь временный результат и вредят здоровью.
Чтобы скорректировать меню, лучше обратить внимание на принципы правильного питания:
потреблять пищу в любое удобное время;
придерживаться нормы КБЖУ;
выпивать норму воды;
не ограничивать список продуктов;
выбирать любой удобный способ приготовления.
Еще можно обратить внимание на один из видов правильного питания – чистое питание. Необходимость считать КБЖУ и потреблять норму воды остается неизменны.
Его отличие от правильного питания лишь в способе приготовления пищи и списке продуктов:
нужно исключить готовые (магазинные) продукты, сладости, копчености и колбасы, жаренную на масле еду;
приоритетом должно быть соотношение БЖУ 20%/30%/50%;
необходимо уделять особое внимание крупам, овощам, мясу и фруктам;
их можно тушить, варить, готовить на пару, жарить на листах или употреблять в сыром виде;
из сладостей можно есть сухофрукты и мед.
Физические занятия
Девушкам, которым трудно отказать себе в каких-либо продуктах, кажется, что тренировкой можно компенсировать полученную энергию. Однако практика показывает, что такая схема работает не со всеми.
Астенический и нормостенический тип телосложения практически не требуют интенсивных нагрузок. Девушки с таким типом телосложения могут заниматься 1-3 раза в неделю и получат лучший результат.
Для девушек гиперстенического типа телосложения придерживаться питания и регулярно заниматься спортом остро необходимо, так как они больше всего предрасположены к набору веса. Даже если в юности они были худощавы, с возрастом их метаболизм быстро замедляется, мышцы теряют тонус и в общей картине это выглядит как лишний вес.
Им труднее достаются результаты, поэтому тренировки должны быть не реже 3 раз в неделю. Предпочтение стоит отдавать кардио, чтобы метаболизм работал как часы. Силовые тренировки помогут привести мышцы в прежний тонус или улучшат имеющийся.
Питьевой режим
Вода необходима для жизни человека с самого его рождения. Помимо утоления жажды она играет главную роль во всех процессах организма.
Рекомендованная норма 1,5 л воды в день не является точной. Норму необходимо рассчитывать, исходя из:
веса человека;
его физической активности;
наличия расстройств работы внутренних органов;
климатических условий проживания;
частоты простудных заболеваний.
Чтобы поддерживать все функции организма в норме, предотвратить задержку жидкости и снизить риск обезвоживания, взрослому человеку необходимо на 1 кг тела выпивать 40 мл воды.
Образ жизни
Малоподвижный образ жизни часто становится причиной развития опасных заболеваний:
ожирение;
остеохондроз и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
геморрой;
психические расстройства из-за снижения самооценки и депрессии;
остеопороз;
проблемы работы ЖКТ;
радикулит и боли в спине;
патологии костной ткани;
запоры;
проблемы с сердечно-сосудистой системой;
проблемы с печенью;
мочекаменная болезнь.
Для профилактики врачи рекомендуют каждый день выполнять необходимый минимум для каждого человека – 10 000 шагов. Подсчитываются даже те шаги, которые человек делает, находясь у себя дома.
20 мин в день и больше необходимо проводить на свежем воздухе, чтобы лучше насытить кровь кислородом. Так же тренировки, проводимые на улице, дают быстрые результаты.
Как поддерживать вес в норме: советы специалистов
У человека заложено интуитивное понимание своего образа жизни, питания, поведения. Однако темп XXI века нарушает сигналы, которые организм подает мозгу. Поэтому современные женщины часто задаются вопросом, как поддерживать вес в норме.
Специалисты рекомендуют не обращать внимания на показатели веса, так как у каждой женщины они индивидуальны. При одинаковом росте и массе тела разные представительницы пола будут выглядеть по-разному. А соответствие параметров в таблице по одной из указанных формул не гарантирует отсутствие риска развития заболеваний, которым склонны девушки с излишней или дефицитной массой тела.
Автор: Диана Т.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео про идеальный вес тела
Как определить идеальный вес:
quickdiets.ru
Соотношение роста и веса у женщин
Когда женщины начинают щебетать об идеальных параметрах, тут же задаешься вопросом: а какой он, собственно, идеальный вес? Ведь если послушать ответы, то мысли путаются в узел. Для кого-то приемлемы лишь модельные параметры, а для кого-то идеально, если в любимые брюки помещаешься без усилий.
Однако следует понимать, что идеальный вес — это вес не всегда здоровый. И если на мгновение закрыть глаза на общепринятые стандарты красоты, становится ясно, что идеальный вес для женщины — ее природный.
«Так Просто!» расскажет любимым читательницам, какая норма веса для женщин при определенном росте считается здоровой. Может, неспроста все диеты тщетны?
Соотношение роста и веса у женщин
Природа, наделяя каждого человека определенными физическими данными, не руководствуется общепринятыми стандартами и эталонами красоты. Каждый человек — индивидуальность. Возможно, не без умысла мы такие разные? Но так уж устроено женское мышление, и кажется невозможным найти барышню, которая считала бы свой рост и вес идеальными.
Здоровый вес — это тот вес, при котором организм чувствует себя комфортно. Перешагнув эту тонкую грань, ты получишь в подарок букет из множества заболеваний: тут и гормональный дисбаланс, и проблемы с суставами, и даже сахарный диабет.
Многочисленные исследования показывают, что сегодня среднестатистическая женщина весит на 6 кг больше, нежели ее ровесница 22 года назад. Да и понятие об идеальном весе слегка изменилось: теперь заветная цифра на 5 кг больше.
Так как же отыскать идеальный баланс? Ведь те люди, которые считают все стандарты красоты навязанными СМИ, принимают свой лишний вес с гордостью. А другие, наоборот, в погоне за идеальной фигурой стремятся достичь невозможного. Словом, и те и другие изрядно вредят своему здоровью.
Таблица, составленная опытными врачами, поможет рационально оценить вес и его дальнейшее влияние на здоровье. Увы, рост нам дарован природой, но вот вес — вещь податливая. Главное, если ты чувствуешь себя здоровой, — плюй на все навязанные эталоны. Ты прекрасна!

За предвзятым отношением к своему телу часто кроется стыд и страх не вписаться в общепринятые стандарты. Развивай здоровое отношение к себе, почувствуй себя красивой и желанной, ведь это — первый шаг на пути к счастью. Будь здорова!
Сохраняй эту полезную таблицу расчета веса и не забудь поделиться ею с подругами.
Автор статьи

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!
takprosto.cc
Соотношение роста и веса у мужчин и женщин
Есть много факторов, определяющих соотношение веса и роста у мужчин и женщин. Даже когда вы мечтаете о желанной внешности, нельзя ориентироваться на общие параметры, ведь величины относительны. Специалисты рекомендуют рассчитывать индивидуальный показатель соотношения параметров, а способов для этого много.
Статьи по теме
Способы расчета соотношения роста и веса

Идеальное соотношение параметров тела рассчитывают различными формулами. Все они условны, поскольку не учитывают некоторые факторы. Даже очевидный избыток жира обязательно оценивают не только выведенными коэффициентами, представленными в таблицах. Учитывают толщину кожи и подкожной жировой клетчатки, внешний вид и ряд иных показателей. Основные способы расчета соотношения параметров тела:

Способ расчета (индекс, формула)

Особенности

Преимущества

Недостатки

Индекс Кетле

высчитывается индекс массы тела, выявляя степень ожирения

есть возможность оценить риски развития заболеваний

формула верна для среднестатистических людей (не спортсменов)

Формула Маккаллума

рассчитываются пропорциональные размеры тела

по полученным параметрам можно достигнуть идеальной внешности

способ расчета имеет некоторую вариативность

Учет объемов тела по формуле Лоренца

помогает рассчитать идеальные параметры

простота метода

не учитывается наличие физических нагрузок, возраст и другие показатели

Учет типа телосложения

тип телосложения рассчитывается из соотношения роста с длиной ног

зная тип фигуры, можно произвести своевременную корректировку внешнего вида

не учитываются другие параметры

Учет обхвата запястья

по величине запястья тоже рассчитывается характеристика телосложения

помогает определиться с видом фигуры

не показывает наличия или отсутствия ожирения

Учет возраста

даются средние параметры тела с учетом возраста

помогает узнать правильный вес по возрасту

усредненные показатели

Индекс Кетле
Благодаря простоте коэффициент Кетле является одним из самых популярных способов расчета параметров. Индекс массы тела (ИМТ) указывает на лишний вес, помогает оценить риск развития болезней, связанных с ним. Коэффициент Кетле вычисляют так: ИМТ=вес (кг) делить на {рост (м)} в квадрате. Принятая ВОЗ трактовка результатов:
Формула Маккаллума
Пропорциональность вашей фигуры можно быстро узнать по формуле Маккалума. Она основана на измерении размера обхвата запястья и подсчете гармоничных соотношений других частей тела. Исходя из данного показателя, рассчитываются идеальные пропорции (обхват в см):
Таблица роста и веса с учетом объемов тела

Соотношение роста и веса у мужчин и женщин рассчитывается по формуле Лоренцо – она разработана еще в 1929 году. Подсчет подходит людям старше 18 лет с ростом 140–220 см. Формула идеального веса Лоренцо:

Для женщин

Для мужчин

масса тела = рост – 100 – {(рост-150)/2}

масса тела = рост – 100 – {(рост-150)/4}

В зависимости от типа телосложения
Всего типов телосложения три: астенический (или тонкокостный), нормостенический (нормальный) и гиперстенический (ширококостный).

Рост (в см)

Мужчины (вес, кг)

Женщины (вес, кг)

Астеник

Нормостеник

Гиперстеник

Астеник

Нормостеник

Гиперстеник

151-158

43,0-50,2

45,1-54,3

48,7-59,7

159-165

51,1-58,5

53,8-63,0

57,4-68,9

46,5-53,9

49,3-58,9

53,0-64,4

166-175

55,4 -65,6

58,1 -70,6

61,7-76,9

50,8-61,0

53,3-66,5

57,3-71,5

176 -188

62,2 -75,8

64,9-81,7

69,0-88,0

57,7-72,8

59,7-74,1

63,8-80,9

На основании обхвата запястья
Узнать свой тип телосложения можно благодаря размеру запястья. С помощью сантиметра измерьте его окружность. Сравните результаты обмеров с табличными показателями:

Характеристика телосложения

У мужчин (см)

У женщин (см)

Астеник (тонкая кость)

меньше 18

меньше 15

Нормостеник

18-20

15-17

Гиперстеник (толстая кость)

больше 20

больше 17

С учетом возраста

Учеными доказано: с возрастом у людей вес увеличивается, это вполне естественный физиологический процесс. Килограммы, которые порой считают лишними, могут ими не являться. Рассчитать идеальное соотношение параметров помогает универсальная формула: масса тела = 50 + 0,75 х (рост – 50) + (возраст – 20).
Простые методы
Существуют упрощенные методы расчета идеального соотношения параметров. Также можно в домашних условиях высчитать примерные пропорции распределения жира по организму. Самые известные:
Видео
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста!
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
sovets.net
таблица. Соотношение роста, веса и возраста
Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.
Вес женщины и здоровье
Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина – это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.
Методы вычисления идеального веса
Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.
Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост — 180 см, вес — 75 кг.
Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.
Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.
Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?
Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:
от 19 до 24 лет — 19,5;
от 25 до 34 – 23,2;
от 35 до 44 – 23,4;
от 45 до 54 – 25,2;
от 55 до 64 – 26;
старше 65 – 27,3.
Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.
Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 – 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.
Таблица оптимального веса для любого телосложения
Рост (см) Мелкое телосложение Среднее телосложение Крупное телосложение
147 46-50 49-55 54-59
150 47-51 50-56 54-61
153 47-52 51-57 55-62
155 48-53 52-59 57-64
157 49-55 53-60 58-65
160 50-56 55-61 59-67
163 52-58 56-63 61-68
165 53-59 58-64 62-70
168 54-60 59-65 64-72
170 56-62 60-67 65-74
173 57-63 62-68 66-76
175 59-64 63-69 68-77
178 60-66 64-71 69-78
180 61-67 66-72 70-80
183 63-68 67-73 72-81
Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.
Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.
Выбор индивидуального плана похудения
Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило – никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки график похудения у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.
Уровень активности в день Сколько кг необходимо сбросить Питание, ккал в сутки
Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки
До 6,5
От 6,6 до 19,5
Более 19,5
1200
1500
1500
Средний: около 1 часа физической нагрузки Менее 6,5 1500
Высокий: 2 часа физической нагрузки
От 6,5 до 19,5
Более 19,5
1800
1800
Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.
Как худеть?
Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры – так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. Процесс похудения нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.
Наиболее приемлемый темп снижения веса – не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.
Как меняется вес женщины?
Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.
Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.
7 правил похудения
Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.
В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.
Идеальный вес и психологическая зависимость
К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все показатели: рост, вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.
fb.ru
Профессиональные таблицы соотношения веса и роста
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека.
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.
Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.
При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным. Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний:
Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9 Нормальная масса тела Обычный
25.0 – 29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
30.0 – 34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0 – 39.9 Ожирение II степени Очень высокий
40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
От редакции
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Источник
Похожие статьи
kakzachem.ru

Жим штанги стоя на бицепс – Жим штанги на бицепс стоя

Posted on 09.01.201821.12.2019 by alexxlab

Жим штанги на бицепс стоя

Главная » Тренировки » Жим штанги на бицепс стоя
Рельефный прокачанный бицепс – приоритетная цель большинства занимающихся. Но совершенно не стоит уделять бицепсу час тренировки и 10 упражнений, как делают это многие. Мы расскажем вам всего про одно упражнение, с помощью которого можно качественно и быстро развить мощные руки.
Жим штанги стоя на бицепс относится к классическим базовым упражнениям комплексно ориентированным на тренировку верхней и нижней головок двуглавой мышцы. В качестве вспомогательных при выполнении данного упражнения задействованы мышца предплечья и круглый пронатор. При жиме штанги на бицепс стоя также задействовано большее количество мышц стабилизаторов, что способствует большей мышечной концентрации.
Но показательного эффекта не будет, если из раза в раз повторять одни и те же ошибки, игнорировать рекомендации опытных товарищей по залу и как следует не изучить «матчасть».

Разновидности жима на бицепс
В основном, жимы на бицепс отличаются лишь видами хватов. Так, например, при прямом хвате нагрузка на бицепс хуже, чем при выполнении упражнения обратным хватом. Акцент в этом случае делается на проработку плечелучевой мышцы. Жим в таком варианте выполняют с небольшими весами.
Жим обратным хватом предполагает непосредственное воздействие на брахиалис и двуглавую мышцу и имеет изолированную направленность. За счет сократительной нагрузки на плечевую мышцу возрастает визуальный объем бицепса.
Жим с вариативной шириной хвата позволяет регулировать область напряжения целевой мышцы. Различают узкий, средний и широкий хват штанги. Чем дальше расположение рук относительно друг друга, тем выше нагрузка на короткую головку бицепса. Узкий хват соответственно нагружает длинную головку мышцы.
Техника выполнения жима штанги на бицепс стоя:
Ноги и хват штанги на ширине плеч, руки прямые, вытянуты вниз, глубокий вдох – это то положение, из которого начнется выполнение упражнения;
На выдох надо поднять штангу вверх, согнув при этом руки в локтевых суставах;
Сделав подъем нужно задержать положение рук на секунду и медленно на выдох опустить штангу в исходное положение;
Руки при опускании не разгибать на все 180°, локоть должен разгибаться не полностью.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
Не контролируется дыхание;
Согнутая спина;
Локти не фиксируются и подвижны при выполнении упражнения;
Не до конца выполняется подъем штанги;
Не контролируется негативное движение (опускание штанги вниз) и расслабляют мышцы;
Локти разгибаются до конца;
Выполняется неосмысленный и не подконтрольный читинг (в данном случае раскачивание туловища вперед-назад).
Рекомендации:
Чтобы не раскачиваться и зафиксировать прямую спину, можно взять вес штанги поменьше и встать у стенки, упершись в нее лопатками;
Чтобы локти были прижаты к туловищу и не поднимались вверх – лучше попросить инструктора проконтролировать;
Начинать необходимо не с рабочего веса штанги, а сделать 2-3 легких разминочных упражнения;
После выполнения всех подходов (даже можно после каждого) желательно сделать упражнение на растяжку двуглавой мышцы плеча.
Несмотря на высокую эффективность и популярность жима на бицепс, инструкторы и «бывалые билдеры» рекомендуют чередовать предложенные варианты упражнения для исключения адаптивности и толерантности мышц. Если выполнять это упражнение не менее чем в 6 подходов с максимальным числом повторений, то можно исключить другие упражнения для бицепса, так как его будет вполне хватать для прогресса.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
kandeleria.ru
техника выполнения упражнения, польза и противопоказания

Подъем штанги на бицепс обратным хватом – упражнение, повсеместно используемое для увеличения мышечной массы рук. Оно дает очень хороший визуальный эффект, благодаря ему мускулатура рук выглядит объемнее, рельефнее и массивнее. Анатомически движение схоже с выполнением «молотков» с гантелями, однако для многих атлетов оно намного удобнее, так как в нем снижена нагрузка на локтевые суставы в нижней точке амплитуды. В силу своей эффективности и анатомического удобства это упражнение обрело заслуженную популярность в кроссфите, бодибилдинге и фитнесе.
Какие мышцы работают?
Несмотря на то, что за упражнением прочно закрепилось общеизвестное название подъем штанги на бицепс обратным хватом, в отличие от классического подъема штанги на бицепс, нагрузка на эту мышцу здесь значительно меньше. Безусловно, бицепсы работают при подъеме штанги таким образом, но львиная доля работы приходится на брахиалис, брахирадиалиси мышцы предплечий. Стабилизаторами выступают передние пучки дельтовидных мышц и сгибатели запястья.
Польза от выполнения упражнения
Чтобы вам было проще определиться. стоит включать это упражнение в свой тренировочный процесс, приведем несколько основных доводов, в которых наиболее видна польза от выполнения подъема штанги на бицепс обратным хватом.
Выполняя это упражнение технически правильно, вы значительно увеличите мышечную массу рук. Как мы уже упоминали, нагрузка на бицепс здесь значительно меньше, и львиная доля нагрузки приходится на брахиалис и мышцы предплечий. Хорошо развитый брахиалис визуально «выталкивает» бицепс наружу, делая объем руки больше и увеличивая пик бицепса.
Натренированные предплечья улучшают хват и помогают нам удерживать штангу в статическом неподвижном положении, как, например, при выполнении становой тяги или тяги штанги в наклоне.
Также следует учитывать тот факт, что мышцы рук очень любят разнообразие в тренировочном процессе. Если вы месяцами не меняете свою тренировочную программу, то, скорее всего, очень скоро вы перестанете замечать прогресс в увеличении массы и силы. С подобным застоем хорошо помогают справиться подъемы штанги на бицепс обратным хватом. Привыкшие к монотонной работе в одной плоскости бицепсы и предплечья получат сильный стресс, и в долгосрочной перспективе это может привести к серьезному прогрессу. Конечно, при условии, если вы грамотно распределяете нагрузку, правильно питаетесь и восстанавливаетесь.
Рекомендуем выполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом на каждой 2-3 тренировке, чтобы регулярно «шокировать» мышцы. Лучше это делать в конце тренировки рук – так вы сможете «добить» уже утомленные бицепсы и положительный результат не заставит себя ждать.
Противопоказания для атлетов
Однако, не для всех спортсменов подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом может быть полезен. И на то есть свои причины. Существует ряд противопоказаний к выполнению этого упражнения. В первую очередь, это латеральный и медиальный эпикондилит и дегенеративные повреждения локтевых суставов, связок и сухожилий. Если вы испытываете эти или аналогичные проблемы, выполнение подъема штанги на бицепс обратным хватом будет сопровождаться сильными болевыми ощущениями, даже никакие согревающие и обезболивающие мази не помогут. «Молотки» с гантелями при подобных недугах выполнять тоже не рекомендуется.
Терпеть эту боль не надо, лучше заменить это упражнение на что-то другое, например, подъем на бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью. Эти упражнения схожи по биомеханике, но умеренно интенсивная работа с канатной рукоятью должна избавить вас от болевых ощущений в локтях и предплечьях при выполнении упражнения.
Техника выполнения упражнения
Возьмите штангу с пола или со стоек. Вес штанги должен быть умеренным. Главное в этом упражнении – не поднятые килограммы, а концентрация на работающих мышцах и постоянное чувство их напряжения. Гриф можно использовать любой: прямой, EZ-образный или W-образный.
Плотно сожмите гриф примерно на уровне ширины плеч, используя закрытый хват. Локти прижмите к корпусу. Кисть следует немного согнуть вверх, костяшки пальцев при этом должны быть повернуты на вас.
Плавно поднимите штангу к груди, концентрируясь на сокращающихся мышцах и не меняя положения локтей — они остаются прижатыми к корпусу. Разводить локти в стороны или выводить вперед травмоопасно. Подъем должен сопровождаться выдохом. В верхней точке угол в локтевом суставе должен немного превышать отметку в 90 градусов.
Плавно опустите штангу вниз, делая вдох и чувствуя, как растягиваются наши бицепсы и предплечья. Опускать штангу до конца вниз и делать полную остановку не обязательно. Лучше работать без пауз, чтобы нагрузка в мышцах была постоянной. Так кровенаполнение будет намного сильнее, и вы сможете добиться хорошего пампинга, даже работая с небольшими весами.
Ниже представлено видео подъема штанги на бицепс обратным хватом, в котором весьма доступно продемонстрирована техника выполнения упражнения.
Технические тонкости упражнения
Не стоит забывать о разминке и повышении рабочих весов по принципу пирамиды. Выполните первый подход с пустым грифом, чтобы привыкнуть к движению и «поймать» сокращение нужных нам мышечных групп. И только затем начинайте плавно увеличивать вес снаряда.
Работайте в высоком диапазоне повторений – от 10 и выше. Бицепсы и предплечья лучше всего откликаются на средние веса и большое время под нагрузкой, силовые рекорды нас здесь не интересуют.
Используйте закрытый хват. Многие атлеты используют открытый хват, оставляя большой палец над грифом. Такая вариация имеет место быть, но следует понимать, что при ней вам придется больше концентрироваться на том, чтобы не выронить штангу из рук, а не на проработке мышц.
Если вы испытываете дискомфорт в кистях при подъеме, значит, сила вашего хвата еще не достаточно развита. Уменьшите вес штанги в этом упражнении и обязательно делайте статические упражнения на силу хвата (различные удержания, вис на перекладине, вис на полотенце), чтобы увеличить силу ваших запястий.
Негативная фаза в тренировке рук чрезвычайно важна. Опускайте штангу медленно и плавно, никаких резких движений делать не стоит.
Используйте на каждой новой тренировке гриф другой формы.Так вы сможете проработать все мышечные волокна, избегая состояния перетренированности.
Тренировочные кроссфит комплексы
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
cross.expert
Подъем штанги на бицепс стоя: техника выполнения упражнения
Правильное выполнение классического упражнения на подъем штанги стоя.
Бицепс состоит из двух пучков: внутреннего и внешнего. Упражнения со штангой стоя тренируют именно внутреннюю головку бицепса, поскольку в данном упражнении локти располагаются чаще всего на уровне корпуса. А вот если бы локти были отведены назад, то в работу включился бы внешний пучок.
Варианты выполнения упражнения
Помимо обычного олимпийского грифа, существует и другой, изогнутый. Речь идет о EZ-грифе. А кроме традиционного подъема штанги существует также и обратный подъем, предполагающий хват сверху.
Основные разновидности выполнения подъема штанги на бицепс:
подъем штанги с обычным грифом;
подъем штанги с EZ-грифом;
Использование штанги с EZ-грифом.
подъем штанги на бицепс сидя;
подъем с обычным хватом;
подъем с обратным хватом;
подъем штанги узким хватом;
подъем широким хватом;
подъем штанги на скамье Скотта;
подъем на наклонной скамье.
Прочитайте также об упражнения с гантелями на бицепс на нашем сайте.
Важно! Традиционное упражнение, предполагающее подъем штанги на бицепс стоя, требует максимального отведения локтей назад за спину, что позволяет включить внешний пучок бицепса. Если же локти будут выступать немного вперед, то нагрузка приходится больше на внутренний пучок.
Читатели считают данные материалы полезными:
Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке
Техника выполнения подъема штанги стоя
Подъем штанги с использованием обратного хвата.
Теперь разберемся, как накачать бицепсы, используя штангу. Для этого вам потребуется олимпийский гриф. Если его нет, то возможен также подъем ez-штанги. Также EZ-грифы используются в случаях, когда при выполнении подъемов олимпийского грифа у спортсмена ощущается сильная боль в запястьях.
Совет! Дабы избавиться от боли в запястьях, необходимо делать разминку, используя пустой гриф (20 кг). Сначала сделайте 3 подхода с ним, а потом уже переходите к рабочей нагрузке. Многим спортсменам такая технология помогает.
Жим штанги предполагает следование нескольким рекомендациям:
Желательно заранее поставить штангу на стойки, что позволит вам не поднимать ее с пола. Если же такой возможности нет, и вам приходится поднимать штангу с пола, то помните о ровной спине. Она должна быть прогнутой в пояснице, и ни в коем случае не следует круглить ее, иначе вы рискуете получить травму мышц.
Ширина хвата. Подъемы могут осуществляться узким, средним или широким хватом. Меняется в данном случае нагрузка, которая может приходиться на внешний или внутренний пучок бицепса. Узкий хват акцентирует нагрузку на внешней головке, а широкий – на внутренней, соответственно.
Поднятие штанги узким хватом.
Локти. Если локти при подъеме штанги в верхнее положение будут отведены вперед или находиться параллельно корпусу, то в таком случае сработает внутренний пучок бицепса. Подъем штанги на бицепс, отведя локти назад, активизирует работу внешнего пучка.
Теперь разберемся, как правильно качать бицепс штангой в положении стоя:
Для начала возьмитесь за гриф средним хватом. При этом ладони должны смотреть вверх.
Станьте строго прямо, смотрите перед собой. Лучше всего, если перед вами будет зеркало. Ни в коем случае нельзя смотреть вниз.
Ноги должны стоять параллельно друг другу. Ширину стойки каждый выбирает под себя, но опять же, она должна быть не слишком широкой и не чересчур узкой.
Осуществляя сгибание рук, локти необходимо прижать к корпусу.
Такой будет ваша нижняя позиция. Теперь сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, сгибая при этом руки в локтях.
Поднимите штангу до уровня груди.
Правильное выполнение упражнения. Локти прижаты к туловищу.
Совет! При подъеме не следует двигать локтями вверх. Тем самым вы помогаете себе, снимая нагрузку с бицепсов, и вам не удастся достичь пикового сокращения в верхней точке. Руки нельзя сгибать в запястьях.
Задержите штангу в верхней точке на несколько секунд и далее медленно опустите ее в нижнее положение.
Очень важным является то, что работать вам следует внутри амплитуды, то есть вы не должны расслабляться в верхней точке, а в нижней не должны распрямлять руки в локтях. Таким образом, мышцы должны постоянно быть в напряжении. Если вы полностью распрямите локти, то моментально снизите нагрузку на бицепсы, и можно считать, что половина эффекта от упражнений теряется.
В нижней позиции руки в локтях не должны распрямляться.
Поднимать штангу следует чуть быстрее, а опускать – медленнее. Не следует гнаться за весом, поскольку это может негативно отразиться на технике. Касательно количества повторений, то здесь все сугубо индивидуально. Однако есть и определенные критерии:
Новичкам лучше всего выполнять по 3-4 подхода по 6-12 упражнений в каждом.
Для более опытных желательна следующая схема: 4 подхода по 18-20 упражнений.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
Тренировка бицепса и трицепса в один день
Заключение
Мы рассмотрели базовое упражнение, которое позволяет эффективно накачать бицепс со штангой стоя. Со временем вы можете попробовать и другие виды хватов, введя в стандартную программу упражнений различные спортивные снаряды, такие как наклонная скамья или скамья Скотта. Это поможет вам не только быстрее и лучше развить бицепсы, но и параллельно тренировать другие группы мышц.
fitnessmir.ru
Подъем штанги на бицепс стоя узким хватом, широким хватом и прямым хватом
Подъем штанги на бицепс стоя – универсальное упражнение для развития силы рук, по популярности обогнавшее даже жим лежа. Как его правильно выполнять, как выбрать гриф и ширину хвата, а также каких ошибок следует избегать мы расскажем в статье.
Техника выполнения упражнения
Это движения тягового характера, идеально подходящее для новичков и профессионалов. Вовлекает в работу двуглавые мышц рук, то есть сами бицепсы, и мышцы предплечий, которые работают в статическом напряжении.
Для того чтобы занять исходное положение, вам нужно встать прямо. Ширина хвата равна вашей ширине плеч, локти плотно прижаты к туловищу, держа штангу ладони, смотрят вперед.
Во время выдоха поднимите штангу, согнув руки в локтях, акцентируя нагрузку строго на бицепс. Для акцентирования нагрузки держите руки крепко и неподвижно в районе от плеча и до локтя. Выполняйте тягу, пока штанга не коснется плеча, что будет означать, что вы сократили бицепс полностью.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Нужно учитывать, что все движения должны выполняются плавно, без рывков и резких движений. Если вы не можете поднять вес плавно, то смените вес отягощения на более легкий.
Какие мышцы задействованы
Во время выполнения подъемов штанги на бицепс стоя, прежде всего, задействована двуглавая мышца плеча или бицепс. Бицепс представляет собой крупную, хорошо видимую мышцу на передней поверхности плеча. С давних времен сложилось и утвердилось, что хорошо развитый бицепс давал оценку по спортивной подготовке человека, и считается до сих пор эталоном мускулатуры.
Бицепс состоит из двух пучков или как их еще называют головок. Длинный пучок находится в наружной части руки, примыкая к верхнему краю лопатки. Короткий пучок расположен во внутренней части руки, но примыкает к нижней части лопатки.
В итоге два пучка образуют, бугристость в районе лучевой кости. Основная функция бицепса это сгибание в районе локтевого сустава, и подъем груза с помощью сгибаний, потому все упражнения для бицепса и состоят из этих движений.
Далее следую мышцы предплечий. Во время выполнения упражнения мышцы предплечий работают в статическом режиме, помогая удерживать груз и контролировать движения. Предплечья состоят из больших, и множества маленьких мышечных групп, но за качественное выполнение упражнения отвечают брахирадиалис и брахиалис.
Сравнение с подъемом гантелей
Вот настал день для прокачки рук, и вы не знаете с чего начать лучше. Что же сегодня выбрать? Штанга или гантели? Да, и в чем разница?
Если вы задавались этим вопросом, то разберем сначала преимущества подъемов штанги на бицепс:
Более широкий спектр сопротивления на мышцы позволяет нам прорабатывать руки более объемно. Гантели больше подходят для точечной прокачки.
Позволяет использовать большие веса и проста в эксплуатации.
Симметрия при работе. Очень важно, чтобы мышцы развивались максимально симметрично, а все движения доводились до конца. Вот в этом и есть главное преимущество штанги. В тяге штанги на бицепс, вы одновременно работаете двумя руками, равномерно распределяя нагрузку.
Во время работы со штангой включается максимум мышечных волокон. Хотя изолированные движения ей даются хуже. Стоит учитывать, что в каждой бочке дегтя всегда присутствует ложка дегтя. Потому проработка бицепс с помощью гантелей тоже незаменима. Что могут дать гантели, чего не дает штанга.
Большой диапазон движения, это первый и можно сказать самый весомый плюс гантелей. Ведь существуют подъемы гантелей с супинацией, когда атлет разворачивает ладно во время подъема, подъемы «молоток» и многие другие. Также гантели позволяют проводить качественную и изолированную работу над мышцами.
Типичные ошибки
Каким бы ни было простым упражнение тяга штанги на бицепс стоя и каким бы простым снарядом ни была штанга, все равно можно наделать огромную кучу ошибок. Начиная от нарушения техники и заканчивая неправильно подобранными весами.
Разберем самые распространенные ошибки:
Ошибка номер один, это читинг. Читинг — это вовлечение посторонних мышц для облегчения выполнения упражнения. То есть выполнение начинается с большим весом, и вы облегчаете себе подъем, как бы закидывая штангу, чего делать нельзя, так как теряется вся концентрированная нагрузка.
Вторая ошибка — это подъем плеча, так как нагрузка теряется, а бицепс работает в изолированном режиме.
Разведение локтей — одна из самых часто допускаемых ошибок. Разводя локти вы распределяете нагрузку по рукам, тем самый не давая бицепсам работать на полную. Потому чтобы избежать нарушения техники, прочно фиксируйте локти к туловищу или стене.
Вариации подъема штанги на бицепс
Разберем варианты выполнения упражнения подъемов на бицепс. Классические подъемы представляют собой тяговое движение. Руки на ширине плеч, локти прижаты к туловищу, что дает равномерную нагрузку для бицепсов.
Один из вариантов помогает более глубоко проработать бицепсы. Для этого ноги поставьте вместе, локти отведите назад, и выполняйте движение не в полную амплитуду. Также популярен метод «Двадцать одно», он идеально подходит для пампинга и для отдыха от тяжелых тренировок.
Вся суть повторения завязывается на многоповторной работе с небольшим весом. Для начала подберите вес 60-70% от рабочего. Встаньте в исходное положение для классических подъемов на бицепс, и сделайте, максимально изолируя свои бицепсы 7 подъемов снизу до локтевого сустава, это будет половина амплитуды, в конце поднимите штангу полностью и сделайте 7 повторов от локтевого сустава до плеч.
После выполнения сделайте 7 повторений в полную амплитуду. Это упражнение позволяет наполнить мышцы кровью и сохранить ваши суставы целыми, благодаря работе с небольшим весом.
Варианты подъемов на бицепс можно разнообразить благодаря подъемам сидя, подъемам на скамье Скотта, используя разнообразные хваты, и разные грифы, также можно использовать для подъемов наклонную скамью.
Выбор ширины хвата
Упражнение можно разнообразить переменой хвата. Для этого используется прямой и обратный хват.
Ширина хвата при работе на бицепс влияет на включение головок и более глубокую проработку одной части бицепса.
При работе узким хватом активно включается короткая головка бицепса и внутренняя часть предплечий.
Идеально развивает так называемый пик бицепса. Для правильного хвата штангу нужно брать обратным хватом, чтобы ладони были 10-15 сантиметров друг от друга. Спина должна быть прямой, ноги на ширине плеч. Все движения выполнять плавно и без рывков.
Широкий хват хорошо развивает внешнюю головку бицепса, также статическое развитие внешней части предплечий. Новичкам это упражнение не рекомендуется, так как оно требует предварительной подготовки и укрепления рук. Хват должен быть шире ширины плеч на 15-20 сантиметров. Веса должны быть 60-80% от рабочего в классическом стиле.
Прямой хват удобен для всех и считается самым популярным, но для качественного «шокирования» мышц можно использовать, периодически использовать обратный. Такой хват будет заставлять ваши мышцы предплечий включатся на полную мощь. Что можно так же сказать и о ваших бицепсах. При использовании такого хвата прорабатывается внешняя головка бицепса притом, что будет происходить огромная нагрузка в негативной фазе, то есть во время опускания.
Выбор грифа
Существует множество видов грифов, при помощи которых можно построить внушительную мускулатуру рук. Но разберем самые популярные из представителей железного спорта. Существую W-образный, EZ-образный и классический прямой. Различия первых двух грифов минимальны за исключением нескольких мелочей.
W-образный идеально подходит для проработки трицепсов за счет угла рукояти, а для бицепсов идеально подойдет EZ-образный гриф. Такой гриф позволяет существенно уменьшить давление на запястья, снизив напряжение на кистевом суставе.
Также такой гриф позволяет проработать внутреннюю головку бицепса. Потому хорошо чередовать занятия с прямым грифом. Учеными доказано, что при использовании прямого грифа нагрузка на бицепсы значительно больше, чем при использовании EZ-грифа, но если у вас слабые предплечья, то вам изначально нужно использовать EZ-гриф.
ambisport.ru
Как делать подъем штанги на бицепс стоя/сгибания рук со штангой? Расскажем!
Сгибание рук со штангой стоя – основное упражнение для тренировки мышц бицепса рук. Ассистируют в работе мышцы предплечья и передние дельты плеч. Подъем штанги на бицепс считается изолирующим движением, однако его можно выполнять как базовое упражнение. Когда локти, за счет плеч, поднимаются слегка вверх.
Целевые мышцы в работе – бицепсы рук.
Альтернативные (похожие) упражнения:
Подъем гантелей на бицепс стоя.
Подъем на бицепс в блоке.
Подъем гантелей сидя.
Сгибание рук со штангой на бицепс стоя: видео
Подъем штанги на бицепс стоя техника
Возьмите в руки штангу нижним хватом по ширине плеч. Станьте ровно. Ноги слегка согнуты. Можно немного наклонить корпус вперед. Спина прямая. Это будет исходным положением.
Поднимите штангу, сгибая руки в локтях до максимально высокого положения. Локти стоят на месте, направлены вниз. Поднимая, сделайте выдох.
Опустите штангу до начальной позиции, сделав вдох.
Движение повторите в 3 сета по 15 повторений. Отдых между сетами — 1-2 минуты.
Подъем штанги на бицепс стоя техника
Применение упражнения
Для кого. Всем от новичка до мастера.
Совет! Начинающим девушкам больше подойдет упражнение – подъем гантелей стоя на бицепс, так как часто по весу штанги оказываются не под силу.
Когда. Сгибания рук со штангой лучше выполнять в конце тренировки. Упражнение можно делать в день спины или в тот день, когда тренируете все тело.
Сколько. Начинающим следует делать в 3 сета по 12-15 повторений. Мужчинам, для роста мышечных волокон, следует делать по 4 подхода в количестве от 8-10 раз.
Возможные варианты подъема штанги на бицепс
Сгибание рук с грифом штанги хватом снизу — основной вариант. Полное описание упражнения читайте в начале статьи.
Подъем штанги на бицепс хватом сверху (обратным хватом).
Подъем штанги на бицепс стоя узким или широким хватом.
Сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя.
Подъем штанги на бицепс сгибая плечевой сустав.
Сгибание рук с грифом штанги хватом снизу
Подъем штанги на бицепс верхним (обратным) хватом

Подъем штанги на бицепс верхним (обратным) хватом
Отличается от основного варианта положением хвата. Штангу необходимо брать сверху. Такой подход позволяет снять пиковую нагрузку с пучков бицепса, больше подключая мышцы предплечья, плечевую и плечелучевую мышцы.
Сгибание рук стоя верхним хватом: видео
Подъем штанги на бицепс стоя узким или широким хватом

Подъем штанги на бицепс стоя узким или широким хватом
Нагрузку относительно головок бицепса можно регулировать шириной хвата.
Узкий хват дает пиковую нагрузку на внешнюю (длинную) головку бицепса.
Широкий хват больше тренирует внутреннюю (короткую) головку.
Сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя

Сгибание рук с ez штангой на бицепс стоя
Ez штанга помогает выполнить упражнение более правильным образом, если углубляться в анатомию. Кистевые суставы находятся в более выгодном положении. Подойдет тем, кому сложно выполнять основной вариант подъема штанги из-за дискомфорта в кистевых суставах.
Подъем штанги на бицепс сгибая плечевой сустав

Подъем штанги на бицепс сгибая плечевой сустав
Когда происходит сгибание в плечевом суставе, упражнение переходит из разряда изолированного в базовое движение. Больше подключается нецелевых мышц – плечи и спина.
Отведение локтей назад смещает нагрузку на заднюю дельту и верх спины.
Приведение локтей вперед больше нагружает мышцы передних пучков дельт.
Совет! Выбирайте разные варианты подъемов штанги на бицепс от тренировки к тренировке. Это повысит эффективность проработки всех мышечных волокон бицепса рук и мышц ассистентов.
Частые ошибки
Подбор тяжелого веса. Это приводит упражнение сгибание рук со штангой стоя из разряда изолирующих упражнений в базовое. Подключаются все мышцы, что мешает проработке целевых бицепсов рук.
Сгибание спины и движение корпуса назад при подъеме. Спину держите прямо. Чтобы убрать нагрузку с низа спины, держите корпус немного наклоненным вперед.
Движение локтей вперед и назад (Не считается ошибкой, если вы прицельно выполняете базовый вариант упражнения со сгибанием плечевого сустава). Держите локти прижатыми к корпусу и направленными вниз.
Резкие и укороченные движения. Выполняйте упражнение плавно. Амплитуду движения подбирайте полную – комфортную лично для вас.
Рекомендации по сгибанию рук со штангой стоя
На начальном этапе тренировок выполняйте движения концентрированно, не старайтесь брать большой вес. Задача — почувствовать бицепс.
Правильно дышите. При подъеме выдох, опуская – вдох. Правильное дыхание и концентрация на мышцах дают плюс 20-30% эффективности.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!
bodysportal.ru
Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант №2. Изучаем все тонкости и секреты.

И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, а это значит, что пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы разберем не обычный подъем на бицепс, а подъем штанги на бицепс стоя.
По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, а также мы выясним степень его эффективности и целесообразности включения в программу тренировок.
Итак, прошу занять свои места в зрительном зале согласно купленным билетам, мы начинаем.
Подъем штанги на бицепс стоя. Что, к чему и почему?
Часто так бывает, что классический вариант исполнения упражнения тебе не совсем (а бывает, что и совсем) подходит, т.е. как бы атлет ни старался выполнить движение по правилам, его целевая мышечная группа никак не реагирует, нагрузка “идет лесом”. И часто можно услышать, например, от дамочек, что они ну никак не чувствуют ягодицы в приседаниях со штангой. Так вот, сообщаю: это нормальное явление, каждый человек имеет свой уникальный скелет, свои рычаги, и точки приложения силы к мышечным группам также различны. Другими словами, если Ваша подруга или друг накачал бицепс подъемами на него штанги, то это не значит, что у Вас он также “попрет” от этого упражнения. Возможно, для Вас оптимальным станет альтернативный (или свой) вариант выполнения движения. Вот о таком варианте мы и поговорим далее.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Упражнение относится к классу изолирующих с типом силы pull (тянуть) и имеет своей целью проработку бицепса.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
таргетируемая – двуглавая мышца плеча;
синергисты – брахиалис, брахиорадиалис, задняя/передняя дельты;
динамические стабилизаторы — бицепс бедра, икроножная;
стабилизаторы — верх/середина трапеций, леватор лопатки, сгибатели запястья.
Полный мышечный атлас представляет собой такую картину.
Преимущества
Выполняя упражнение подъем штанги на бицепс стоя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:
полная изоляция бицепса и отсутствие включения передних дельт (в сравнении со стандартным вариантом);
развитие силы мышц бицепса;
развитие силы хвата;
увеличение объема руки;
улучшение формы бицепса.
Техника выполнения
Подъем штанги на бицепс стоя относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.
Шаг №0.
Возьмите штангу (прямой гриф) стандартным хватом на себя (расстояние – на ширине плеч) и опустите ее вниз, практически полностью разогнув руки в локтевом суставе. Встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, колени слегка подсогните, взгляд направьте вперед. Это Ваша исходная позиция.
Шаг №1.
Вдохните и на выдохе начните поднимать штангу вверх, одновременно отводя локти назад. Доведите гриф до низа груди и затем, медленно разгибая руки, вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом:
В движении так…
Вариации
Помимо классического варианта существует несколько вариаций упражнения, в частности:
Секреты и тонкости
Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
следите за траекторией движение штанги – она должна идти максимально близко к корпусу;
при подъеме штанги отводите локти максимально назад;
в верхней точке траектории совершайте задержку на 1-2 счета и производите пиковое сокращение;
не закидывайте штангу на верх/на себя, а доводите до низа или середины груди;
стойте ровно и не помогайте движению корпусом;
избегайте импульса, опуская снаряд вниз медленно и подконтрольно;
при использовании больших весов, чтобы не ломило запястья, используйте EZ-гриф;
варьируйте ширину грифа, используя штанги разных диаметров;
следите за техникой выполнения встав боком к зеркалу;
техника дыхания: вдох – при опускании снаряда вниз, выдох – при подъеме вверх;
численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 10-12.
С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.
Подъем штанги стоя. Какой вариант лучше использовать?
При выполнении стандартных подъемов на бицепс штанга описывает арочную траекторию (движется по дуге). Поскольку сила тяжести всегда тянет вес вниз, величина напряжения в двуглавой мышце будет определяться горизонтальным расстоянием между весом (силой) и точкой опоры (локтевым суставом). Это говорит о том, что наибольшее напряжение бицепс способен испытывать в срединном диапазоне движения.
При выполнении классических подъемов атлет обычно старается закидывать штангу наверх, производя таким образом полное сокращение бицепса. Однако такой вариант не верен, ибо как только гриф преодолевает среднюю часть траектории движения, все последующие сантиметры подъема разгружают двуглавую мышцу, а нагружают переднюю дельту.
Вывод: чтобы качать именно бицепс, а не плечи, используйте подъем штанги с отведением локтей назад до середины груди или стандартный вариант с ограниченным серединой подъемным диапазоном.
Собственно, с сутевой частью закончили, переходим к…
Послесловие
Сегодня мы познакомились с вариацией подъема штанги на бицепс стоя. По биомеханике именно она является наиболее предпочтительной для прокачки бицепса. Таким образом это подтверждает тот факт, что классика жанра не всегда является лучшим решение воздействия на мышцы. Не верите на слово? Тогда попробуйте на следующей тренировке озадачить свой бицепс и затем спросите, каково ему. Успехов!
PS: а Вы делаете какие-то упражнения нестандартно? Какие?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
Скачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Лучшие 15 упражнений на бицепс: комплексы и программы тренировок

© nd3000 — stock.adobe.com
Что потребуется
Каждый мужчина, приходящий в тренажерный зал, думает о мощной мускулатуре рук. И в первую очередь обращает внимание на развитие двуглавой мышцы сгибателя руки — бицепса. Как правильно его тренировать и какие упражнения на бицепс самые эффективные? Читайте об этом в нашей статье.
Немного об анатомии бицепса
Прежде чем рассматривать упражнения для прокачки бицепса, освежим анатомические знания. Бицепс – это малая мышечная группа, которая участвует в сгибании руки в локтевом суставе. Она имеет рычажную структуру — это значит, чем ближе вес к кисти, тем сильнее нужно напрягаться для прокачки.
Еще одна важная особенность в том, что бицепс – это не одна мышца, а комплекс тесно переплетённых мышечных групп:
Короткая головка бицепса. Отвечает за самый естественный для организма подъем веса с кистями, развернутыми в сторону атлета (с супинацией).
Длинная головка бицепса. Основная мышечная головка, дающая двуглавой массу и силу. Функции те же. Акцент на головку зависит от ширины хвата (узкий — длинная, широкий — короткая).
Брахиалис. Иное название — плечевая мышца, располагается под бицепсом, отвечает за подъемы веса при нейтральном и обратном хвате.
Примечание: фактически брахиалис не относится к двуглавой мышце, но он отлично увеличивает объем руки, как бы выталкивая бицепс.
© bilderzwerg — stock.adobe.com
Принципы тренировки
Чтобы правильно составить комплекс на бицепс, запомните простые принципы его тренировки:
Несмотря на практически полное отсутствие базовых упражнений для проработки двуглавой мышцы сгибателя, он отлично работает во всех упражнениях на спину. Именно поэтому его обычно ставят в день спины, добивая его в 2-3 изоляционных упражнениях.
Для прокачки бицепса достаточно использовать один снаряд. Но можно и чередовать, мышцы любят новые упражнения и необычные углы движения.
Бицепс – небольшая мышечная группа, непредназначенная для выполнения интенсивной и длительной работы. Поэтому достаточно всего одной тренировки сгибателей руки в неделю в 2-4 упражнениях.
Упражнения
Рассмотрим основные упражнения для прокачки бицепса.
Базовые
Единственным базовым упражнением для бицепса считается подтягивание на турнике узким обратным хватом. Несмотря на то, что в этом движении задействована и спина, можно сместить акцент на двуглавую мышцу плеча, не разгибая до конца локти и концентрируясь на подъемах за счет сгибания рук.

Различные тяги в наклоне и на блоках также являются базовыми, но для мышц спины. Бицепс здесь работает в меньшей степени. Поэтому практически весь тренинг этой группы мышц состоит из изоляции.
Изолирующие
Ввиду небольшого объема проще всего развить бицепс при помощи комплекса с преимущественно изолирующими упражнениями. Все они обладают схожей техникой и отличаются лишь положением кисти и тела. Поэтому рассматривать их мы будем группами.
Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя
Это упражнение считается достаточно простым для освоения и позволяет приобрести базовую силу бицепса. Выполнять его нужно с соблюдением амплитуды и количеством повторений 8-12. Не нужно читинговать и раскачивать корпус, лучше взять меньший вес и работать четко по технике:
Взять снаряд. Штангу можно делать с прямым или изогнутым грифом. Разница лишь в удобстве для ваших кистей. Хват — на ширине плеч или чуть уже. Гантели можно сразу развернуть хватом от себя, а можно поворачивать кисть из нейтрального хвата при подъеме. Если не поворачивать гантель, а продолжать поднимать ее без супинации, получится упражнение в молотковом стиле. Оно хорошо развивает брахиалис и мышцы предплечья. Делать сразу обе гантели или поочередно — не так важно, главное — техника.
Медленно поднять снаряд до пикового состояния, без рывков и движений спины. Локти старайтесь не выводить вперед.
Удержать его в этом состоянии на 2-3 секунды.
Максимально медленно опустить его вниз, не полностью разгибая руки в локтях.
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Разгибание рук в локтях увеличивает нагрузку при повторном подъеме, смещая её с мышц на сухожилия, что не позволяет работать интенсивнее и грозит травмами при работе с большими весами.
Подъем гантелей сидя
Программа упражнений на бицепс часто включает в себя сидячие вариации предыдущего упражнения. Они более эффективны, так как даже в начальном положении двуглавая мышца плеча растянута и находится в напряжении. Кроме того, исключается читинг за счет фиксации корпуса.
Техника полностью идентична предыдущему варианту.
© Makatserchyk — stock.adobe.com
Подъем штанги/гантелей в скамье Скотта
Если вы не знаете, как правильно делать упражнения на бицепс и не хотите об этом спрашивать у инструктора, воспользуйтесь скамьей Скотта. Конструктивные особенности тренажера позволяют полностью выключить из работы не только мышцы спины, но и дельты, благодаря чему вы получите концентрированную тренировку бицепса. Ошибиться с техникой здесь будет трудно.
Предпочтительнее заниматься с W-образной штангой, чтобы снизить нагрузку на запястья. Если вы выполняете упражнение с гантелями, лучше делать поочередно каждой рукой.
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения:
Сесть на скамью, прижаться корпусом к специальной подушке, на которую сверху нужно положить руки.
Взять снаряд со стоек тренажера, можно чуть подняться, если не достаете до них. Если вы занимаетесь с партнером или тренером, он может подать вам штангу.
Плавным движением поднять снаряд.
Удержать его в пиковом состоянии на 2-3 секунды.
Максимально медленно опустить его вниз, не полностью разгибая руку в локтях.
Подъемы на бицепс в наклоне
Существует несколько вариантов выполнения данного движения. Общее у них то, что корпус наклонен к полу, рука находится в висе (строго перпендикулярно земле), но локоть при этом не должен двигаться, как и сам корпус. Получается очень точечная проработка бицепса, при условии правильно подобранного веса.
Из самых распространенных вариаций движения можно выделить сгибания со штангой лежа животом на наклонной скамье:
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Также частый вариант — сгибание руки с гантелью в наклоне, второй рукой следует упереться в бедро. Чаще его выполняют стоя, но можно и сидя:
© djile — stock.adobe.com

Сюда же можно отнести концентрированные сгибания с гантелями. Здесь рабочая рука упирается в бедро, но смысл тот же самый:
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Данные упражнения стоит ставить в самый конец тренировки.
Подъемы на блоке и в тренажерах
В современных фитнес-клубах есть множество различных тренажеров для бицепса. Стоит попробовать их все и выбрать тот, на котором вы максимально хорошо чувствуете работу прорабатываемой мышцы. Не нужно ставить их в начало тренировки рук, но вполне можно использовать ближе к концу, чтобы «добить» бицепс. Один из самых распространенных вариантов — тренажер, имитирующий скамью Скотта:
© Makatserchyk — stock.adobe.com

Также можно выполнять несколько разных вариантов сгибаний на нижнем блоке и в кроссовере. Используя нижний блок, можно делать подъемы с прямой или слегка изогнутой рукояткой, с канатом без супинации (аналог «молотков») либо одной рукой:
© antondotsenko — stock.adobe.com

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

© Makatserchyk — stock.adobe.com

С верхнего блока удобнее всего работать в кроссовере, одновременно сгибая поднятые на уровень плеч руки, либо сгибать руки без супинации с канатом (проработка брахиалиса):
© Makatserchyk — stock.adobe.com

© Makatserchyk — stock.adobe.com
Как тренировать?
Сколько упражнений делать на бицепс в течение одной тренировки? Ответ на этот вопрос зависит от типа самого занятия.
Если вы профилируетесь на тренировке бицепса (при его отставании) и хотите ускорить свой результат, выделите в сплите отдельный день рук, а также дополнительно прокачивайте его в день спины:
В день рук идет чередование: упражнение на бицепс — упражнение на трицепс.
Всего в этот день будет достаточно выполнить 4 упражнения: три на бицепс и одно на брахиалис. И 3-4 на трицепс.
Первым всегда должно идти подтягивание обратным хватом, подъем штанги на бицепс стоя или гантелей сидя.
Вторым ставится еще одно упражнение из этого же списка либо сгибания на скамье Скотта.
Третьим лучше всего поставить один из подъемов в наклоне или на блоке.
После дня спины достаточно сделать два упражнения в памповом стиле на 15-20 повторений в 3-х подходах.
Если же рассматривать общую программу на массу/сушку в рамках сплита, бицепс разумно совместить со спиной. Тогда достаточно двух, максимум трех упражнений.
Эффективная программа тренировок
Чтобы эффективно проработать двуглавую мышцу-сгибатель, воспользуйтесь классическими программами^
Программа Как часто Входящие упражнения
День рук с упором на бицепс Раз в неделю + еще раз 1-2 упражнения на бицепс в памповом стиле после спины Сгибания стоя со штангой 4х10
Жим узким хватом 4х10
Сгибания со штангой на скамье Скотта 3х12
Французский жим лежа 3х12
Подъемы на нижнем блоке с прямой рукояткой 3х12-15
Разгибания рук из-за головы с канатом на блоке 3х12
Подъем гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом 4х10-12
Разгибания рук с канатом на верхнем блоке 3х15
Сплит спина + бицепс Не чаще одного раза в неделю, равномерно распределяя с другими тренировочными днями Подтягивания широким хватом 4х10-12
Становая тяга 4х10
Тяга в наклоне 3х10
Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3х10
Подъем штанги на бицепс стоя 4х10-12
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 4х10
Домашняя Два раза в неделю Подтягивания обратным хватом 4х12-15
Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно 3*10-12
Концентрированный подъем гантелей сидя 3*10-12
Молотки с гантелями стоя 4х12
Итоги
Тренировка бицепса для многих спортсменов выступает основным целевым заданием в зале перед летним сезоном. Но чтобы мышца была действительно большой, не забывайте о базовых упражнениях на спину и ноги. Несмотря на наличие специализации, до определенного момента мышцы будут расти вместе с общей массой, которая нарабатывается именно классической базой: становая тяга, жимы штанги, подтягивания, тяжелый присед и т. п.
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция Cross.Expert
cross.expert

Зубная паста и вода – 12 очень неожиданных способов использовать зубную пасту

Posted on 06.01.201821.12.2019 by alexxlab

12 очень неожиданных способов использовать зубную пасту

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Мы в AdMe.ru и сами удивлены: оказывается, обыкновенная зубная паста может быть незаменимым помощником во многих бытовых ситуациях. Эти советы, вероятно, покажутся немного странными, но они действительно работают — проверьте и вы!
Потускневшее серебро
Потускневшее серебро и серебряные украшения вновь засияют, если протереть их небольшим количеством зубной пасты.
Автомобильные фары
Также при помощи пасты можно отполировать фары автомобиля до блеска. В состав современных средств входят абразивы, которые отлично справляются с подобной задачей.
Клавиши фортепиано
Клавиши фортепиано из-за постоянного контакта с пальцами рук быстро пачкаются и покрываются пылью и грязью. Осторожно протрите их влажной тряпкой с использованием зубной пасты и удалите остатки.
Обувь с белой подошвой

© pinterest
Обувь с белой подошвой и другими светлыми деталями прекрасно чистится с помощью зубной пасты.
Очки для плавания или зимних видов спорта
Чтобы очки для плавания не запотевали под водой, смажьте их аккуратным тонким слоем зубной пасты изнутри, а затем тщательно промойте.
Пятна от жидкостей на дереве
Пятна от воды на деревянных поверхностях удаляются за пару минут — нужно всего лишь почистить их зубной пастой без отбеливающего эффекта.
Пятна на ткани
Зубная паста также поможет удалить различные виды пятен с тканей, начиная от губной помады на рубашке и заканчивая пятнами от спагетти на скатерти или сока на футболке. Если под рукой не оказалось пятновыводителя, попробуйте нанести небольшое количество зубной пасты на поверхность, растереть и оставить ее на некоторое время. Помните, что для цветных тканей лучше не использовать отбеливающую пасту.
Хромированные краны

www.adme.ru
Лучшие рецепты натуральной зубной пасты для белоснежных зубов
Каждый человек должен содержать зубы в чистоте и порядке. И, наверное, мало кто задумывается над тем, что же содержат привычные зубные пасты в своих ингредиентах. А ведь следует иногда, и задуматься о таких содержащихся веществах в зубной пасте во благо своего же здоровья.
Оказывается, в любой зубной пасте, приобретенной в магазине, содержатся токсичные вещества (в основном их три), которые вредны для здоровья человека – это парабены, содиум лариум сульфат и триклозан. Кроме того, всем известный фтор, который содержится в зубной пасте не так уж и безопасен для человека.
А вот если приготовить экологически безвредный аналог зубной пасты самостоятельно, в домашних условиях, конечно о химии, ингредиентах покупной зубной пасты можно забыть. И не секрет, что ежедневно человека «съедает» с мытьем зубов химию. Сделать же зубную пасту совершенно просто и, она даст свои «натуральные» плоды. Ведь сама Природа, своими ингредиентами способна помочь зубам человека. Эфирные масла, которые содержатся в зубных пастах домашнего приготовления, помогут и зубам, и человеку в целом.

Полезно знать:
гвоздика, которая применяется в ингредиентах зубной пасты домашнего приготовления, прекрасно может успокоить и зубную боль;

шалфей – полезен при кровоточивости десен;

розмарин – способен улучшить кровообращение;

тимьян – прекрасно уничтожает бактерии появившиеся в полости рта человека;

чайное дерево – поможет избавиться от кариеса и воспаления десен;

перечная мята – прекрасно удаляет воспаления и боли при кариесе, способна придать свежести дыханию человека.

Здесь собраны натуральные рецепты альтернативной замены зубной пасты. Предлагаем выбрать подходящие лично для вас из ниже перечисленных вариантов, собранных на просторах инета.
РЕЦЕПТ 1 — готовим зубную пасту.
Ингредиенты:
щепотка корицы,

щепотка фенхеля (порошка),

щепотка соли (морской),

две ложечки (чайные) пищевой соды,

шесть капелек масла чайного дерева (можно брать в ингредиенты мяту в таком же количестве),

одна чайная ложка кокосового масла.

Как готовить:
1. Все приготовленные компоненты соединить (кроме масла кокоса) – тщательно перемешать.
2. Масло кокоса следует добавлять только непосредственно перед каждой чисткой зубов – тогда и считается, паста готова к применению.
В такой пасте отсутствуют химические наполнители и вредные для организма человека вещества. Кроме того, приготовленная таким образом зубная паста имеет очень приятный аромат. Хранить приготовленную в домашних условиях такую зубную пасту рекомендуется в герметичной упаковке.

РЕЦЕПТ 2 — зубная паста – бюджетный вариант.
Ингредиенты:
70 грамм белой глины,

одна ложка (чайная) меда,

две капли эфирного масла шалфея,

две капли эфирного масла ромашки,

от пяти до десяти капель прополиса на водяной основе.

Как готовить:
1. Глину с водой смешать до получения пастообразного состояния.
2. Добавить к глине прополис.
3. Взять чайную ложку меда, ввести в нее по две капли подобранных эфирных масел.
4. Все компоненты соединить и тщательно перемешать.
5. После приготовления такой пасты можно со спокойной душой чистить зубы.

Эффект:
— приготовленная зубная паста прекрасно удаляет налет и неприятный запах изо рта человека, кроме того, она обладает и отбеливающим свойством.
РЕЦЕПТ 3 — зубная паста.
Ингредиенты:
половинка чайной ложки морской соли (только важно применять только измельченную соль),

две чайные ложки пищевой соды,

половинка чайной ложки мирры (порошка) – можно ее заменить бамбуком – порошком либо солодкой,

половинка чайной ложки белой глины,

две ложки (чайные) глицерина,

три – четыре листика мяты, эфирное масло, причем без разницы какое, рекомендуется розмарин, лимон, апельсин либо сладкая мята – от десяти до тринадцати капель.

Как готовить:
1. Все приготовленные ингредиенты тщательно перемешать до однородной массы – паста готова.
Хранить приготовленную зубную пасту необходимо в герметически закрытой посуде (баночке).
Косметические советы:
Зубная паста
1. При использовании приготовленной в домашних условиях зубной пасты необходимо придерживаться несколько простых советов:
— пищевую соду, как ингредиент к пасте, рекомендуется добавлять при мытье только один раз на протяжении недели, в остальные же дни следует чистить зубы без ее добавления.
При частом (ежедневном) использовании соды можно зубам только навредить. По утверждениям стоматологов, абразив действительно отбеливает зубную эмаль, но это происходит лишь за счет того, что он способен очистить только верхний слой эмали. Однако периодическое применение такой процедуры может приносить и вред.
2. Для того, чтобы зубки отбелить рекомендуется их полоскать с помощью соленой воды. Именно с помощью соли отбеливают свои зубы греки.
3. В отбеливании прекрасно помогает лимонная кислота. Важно помнить, что после полоскания зубов с помощью лимонной кислоты не рекомендуется на протяжении одного часа чистить зубы.
4. Прекрасно будут «чувствовать» себя и зубы человека, да и он сам, если после употребления пищи немного пожевать гвоздику либо прополоскать рот с помощью отвара коры дуба либо чабреца.
РЕЦЕПТ 4 — зубная паста.
Ингредиенты:
белая глина,

родниковая вода,

1 ч. л. меда,

ЭМ шалфея, ромашки,

прополис на водной основе.

Как готовить:
смешать глину (примерно 60 г) с водой и капнуть 5-10 капель прополиса, в чайную ложку меда добавить по две капли ЭМ шалфея и ромашки, перемешать зубочисткой и добавить в глину.
Все смешать до однородной массы, положить в баночку и поставить на полку в ванной. Две-три недели точно простоит, не испортится. На вкус паста очень мягкая с нейтрально-сладким привкусом, отбеливает зубы и заживляет ранки во рту.
РЕЦЕПТ 5 — зубная паста.
Для тех, кто любит сложности еще один рецепт: галеновый (изготовленный на основе трав) порошок.
Ингридиенты:
порошок лапчатки прямостоячей — 2 части,

аирный порошок — 2 части

порошок березовой коры — 1 часть.

Все необходимые ингредиенты можно найти в травяной аптеке.
Как готовить:
Смешайте компоненты в указанных пропорциях, разведите немного подогретой водой до получения густой кремообразной консистенции и используйте приготовленную смесь в качестве зубной пасты. В течение часа после чистки зубов такой пастой нельзя есть.
РЕЦЕПТ 6 — зубная паста.
Для тех, кто понимает химию, подойдет древесная зола. Она содержит гидроксид калия – соединение, являющееся абсорбентом и отличным отбеливающим средством.
Зубную щетку надо окунуть в древесную золу и чистить зубы. Можно древесную золу смешать с зубной пастой или порошком.
РЕЦЕПТ 7 — зубная паста.
Запеките баклажан (порезанный небольшими кружками) в духовке или прожарьте на разогретой сковороде до обугливания. Опустите пальцы в этот черный порошок и проводите ими по зубам в течение 3 минут — чем дольше, тем лучше. Этот непривлекательный на вид порошок не только отбеливает зубы, но и прекрасно их укрепляет. Желательно после этого в течение часа ничего не брать в рот.
Не переживайте, что палец останется запачканным — баклажанная «сажа» легко смывается обычной водой. Естественно, приготовление этого средства требует некоторого времени, поэтому лучше готовить его с запасом на несколько раз.
Не выходя из дома можно приготовить более простые и эффективные средства по уходу за зубами.

Средство первое: крупная соль, лучше морская. В нее нужно опустить чистую зубную щетку, которой затем чистить зубы.

Средство второе: чабрец — в мелко молотые сухие листья обмакивать щетку и чистить ей зубы. Дезинфицирующие свойства.

Средство третье: активированный уголь — мелко молотые таблетки.

Средство четвертое: от кариеса поможет хвощ, собранный во влажном месте. Его нужно просушить и смолоть в муку и чистить зубы смесью.

Средство пятое: от почерневших зубов курильщикам поможет корень ириса, который нужно порезать на мелкие кусочки и высушить в духовке.

Средство шестое: также от почерневших зубов поможет мелко истолченный древесный уголь.

Средство седьмое: лимон — он способен отбелить поверхность зубов, если протирать их время от времени лимоном.

Паста Шивананды
Как готовить пасту Шивананды?
Традиционный состав пасты включает в себя 3 ингредиента:
морскую соль,

баклажановую кожуру

оливковое масло.

Для приготовления понадобится кофемолка и несколько керамических чашек.
Морскую соль можно приобрести в аптеке, обратите внимание, что в состав соли не должны входить дополнительные ингридиенты, например, глицерин или парфюмерные отдушки.
Берем обычную кофемолку и перемалываем морскую соль до состояния пудры.
За неимением баклажанов можно использовать в пасте Шивананды шкурки бананов. Их необходимо запечь в духовке до углеподобного состояния.
После того как они станут твердыми, необходимо поломать их и перемолоть в кофемолке в труху. Так же как и морскую соль. В результате у вас получится две чашки с ингредиентами для пасты Шивананды.
Что бы приготовить недельный запас пасты необходимо взять 2—3 столовых ложки молотой морской соли и немного банановой золы. Данное соотношение выбирается по вкусу и со временем вы найдете какое-то свое соотношение, более подходящее вам.
Далее необходимо тщательно перемешать соль и пепел, а потом залить получившийся порошок оливковым маслом. Масло лучше использовать нерафинированное.
Оливковое масло необходимо добавить в объеме один к одному с морской солью таким образом, что бы масло закрывало готовую пасту Шивананды небольшой пленочкой сверху.
Тщательно перемешиваем и паста готова!
Чтобы не повторять часто процедуру готовки ингредиентов пасты, можно приготовить большой объем порошка (морская соль + пепел баклажанов), перемешав все в необходимых пропорциях, и хранить его в банке в темном сухом месте. Этот порошок может храниться достаточно долго. А пасту готовить еженедельно, добавляя в порошок необходимое количество оливкового масла. Саму пасту Шивананды рекомендуется хранить в керамической посуде. Готовить объем пасты более чем на неделю не желательно, так как масло окисляется и приобретает характерный запах.
Чистим зубы пастой Шивананды!
Единственным минусом пасты Шивананды является увеличение времени, отводимое на чистку зубов. Вместо привычных 2—3 минут время чистки зубов увеличиться до 10—15 минут. Это связано с тем, что в домашних условиях невозможно измельчить морскую соль до пылеобразного состояния, поэтому в пасте присутствуют крупинки кристаллов соли, которые как абразивный материал будут царапать зубную эмаль.
Что бы этого не происходило, пасту Шивананды необходимо полностью растворить в слюне. Для этого не большое количество (м. б. 1 чайная ложка) пасты кладется под язык. За 10—15 минут соль полностью растворяется, а полученным соляным раствором можно чистить зубы.
Как правило, чистят зубы пальцем. Сначала раствор втирают в десны, а затем в наружную поверхность, внутреннюю поверхность и в кромки зубов. О качестве чистки говорит характерный «скрип чистого стекла», который становится слышен по мере чистки, когда вы проводите пальцем по зубам. После чистки зубов можно прополоскать рот водой.
Пользуйтесь на здоровье!
Фишки
— Паста получается настолько соленой, что кажется горькой. К этому быстро привыкаешь.
— На начальном этапе чистки, если у вас слабые десны и зубы чувствительны к соли, то, возможно, вы будете испытывать неприятные ощущения — они постепенно пройдут, как только эмаль насытится солью.
— Если положить пасту Шивананды под язык, что бы растворить ее, и пойти смотреть телевизор, то через полчаса можно получить ожог слизистой языка и полости рта. Будьте благоразумны 10—15 минут для чистки вполне достаточно.
— Зубной камень начинает исчезать ориентировочно через месяц после ежедневного использования пасты утром и вечером.
— Как ни странно, паста пахнет шоколадом. Берегите ее от друзей и родственников!
— Вместо оливкового масла можно использовать обыкновенное нерафинированное подсолнечное масло.
— После того как вы почистили зубы пальцем, можно аккуратно попробовать почистить их щеткой, но только очень аккуратно.
— Для укрепления десен можно полоскать полость рта отваром дубовой коры.
Рецепт зубной пасты Шрилы Прабхупады
Ингредиенты:
морская соль (хорошо размолотая)

горчичное масло

(каждого ингредиента равное количество)

Как готовить:
Смешайте все вместе очень хорошо!
Смесь морской соли и оливкового масла (избавит от пародонтоза), наносить и растирать при помощи пальца, а прополисом пользоваться при «воспалении зуба»
Рецепт отбеливания и лечения зубов по Неумывакину.
Он помогает практически при любых заболеваниях десен, и при этом почти моментально отбеливает зубы, растворяет камень, и залечивает маленькие ранки во рту. Помогает от пародонтоза, воспаления десен, от черноты у корней зубов, от зубного камня и любого болезненного состояния во рту, а также от плохого запаха изо рта.
Нужно сделать простую пасту: в 0,5 ч.л. питьевой соды добавить 10-20 капель перекиси водорода (аптечной) и несколько капель лимона. Паста готова!
Как применять:
Ваткой обмакиваем в пасту, и натираем зубы и десны снаружи и изнутри этой пастой. Лимон нейтрализует соду и придает свежесть, сода очищает зубы от налета, а перекись дезинфицирует и отбеливает.
После такой чистки я зубы настолько чистые, что блестят, как жемчуг, а легкий запах лимона придает радостное настроение.
Можно профилактически полоскать рот раствором перекиси водорода:
1-3 ч.л. перекиси на 50 мл теплой воды при всех болезненных состояниях во рту.
Это невкусно! Но очень полезно… тогда эффект отбеливания зубов закрепляется, и они остаются белыми, даже если вы уже не чистите их ваткой. Но для закрепления отбеливающего эффекта – делать это надо РЕГУЛЯРНО!
Еще, тем, кто решит чистить зубы пастой «по Неумывакину», советуем запомнить — после чистки зубов 15 минут ничем не полоскать, ничего не есть и не пить. Ваткой вытираем оставшуюся на зубах соду, вытираем сухой ваткой язык, а потом все «собираем» слюной и выплевываем. Наружно же губы и вокруг них смываем водой.опубликовано econet.ru
econet.ru
5 способов применения зубной пасты на кухне
В каждом доме есть зубная паста. Однако не все знают, что ее можно использовать не только по прямому назначению. Зубная паста способна оказать посильную помощь хозяйкам на кухне. Успех и желаемый положительный эффект гарантированы!
Существует 5 методов использования зубной пасты на кухне:
Чистка столовых приборов, металлической посуды, термосов и детских бутылочек;
Очищение рабочих поверхностей;
Чистка кранов от налета;
Борьба с неприятными запахами на кухне и в сливном отверстии;
Очищение рук от стойких запахов.
Чистка посуды
Проблема неприятных запахов, разводов от воды на посуде знакома многих хозяйкам. Как бороться со стойкими загрязнениями? Как вернуть утраченный блеск столовым приборам? Если вы внезапно обнаружили, что ваше моющее средство закончилось, с этими проблемами поможет справиться обыкновенная зубная паста.
Она эффективна при мытье следующей посуды:
Термосы;
Детские бутылочки;
Столовые приборы;
Металлическая посуда.
Чтобы воспользоваться этим способом, вам потребуется:
Зубная паста;
Чистая мягкая тряпочка — 2 шт.;
Проточная вода.
Чтобы избавиться от стойких неприятных запахов в термосе и детских бутылочках, необходимо на тряпочку нанести зубную пасту и аккуратно промыть с помощью ткани внутренние поверхности посуды. Хорошо прополощите емкости под струей проточной теплой воды.
Чтобы вернуть блеск столовым приборам, избавиться от темного налета, нанесите на тряпочку пасту и вотрите ее в посуду. Отполируйте приборы. Хорошо промойте посуду в теплой воде и вытрите насухо чисткой тканью. Для труднодоступных загрязнений на столовых приборах следует использовать зубную щетку. После завершения процедуры посуду также необходимо хорошо промыть в теплой проточной воде и натереть сухой тряпочкой или салфеткой до блеска.
Кроме того, зубная паста отлично борется с копотью, ржавчиной и въевшимися загрязнениями на кастрюлях и сковородках. Для этого необходимо почистить металлическую посуду средством, промыть под струей теплой проточной воды и вытереть чистым полотенцем.
Очищение рабочих поверхностей
Зубная паста — прекрасный помощник в борьбе с разводами, образовавшимися от воды, и со сложными загрязнениями на рабочих поверхностях. Чтобы продезинфицировать обеденный стол, вам потребуется:
Зубная паста;
Чистая мягкая тряпочка — 2 шт.
Перед началом работы удалите со стола посуду, остатки еды. Вытрите насухо рабочую поверхность. Нанесите небольшое количество зубной пасты на тряпочку. Натрите рабочую поверхность, оставьте средство на столе на 5-7 минут.
Смойте теплой водой зубную пасту со стола. Вытрите рабочую поверхность чистой сухой тряпкой.
Чистка кранов от налета
Часто можно заметить, что на кране на кухне остается налет. Справиться с этой проблемой по силам обыкновенной зубной пасте. Для применения этого метода вам потребуется:
Зубная паста;
Старая зубная щетка;
Чистая мягкая тряпочка.
Нанесите небольшое количество средства на щетку и начинайте натирать им кран в течение 5-7 минут. Спустя это время удалите зубную пасту теплой проточной водой. Вытрите насухо кран чистой тряпочкой.
Борьба с неприятными запахами
В сливном отверстии
Неприятные стойкие запахи на кухне — эта проблема волнует большинство хозяек. Чтобы избавиться от них в сливном отверстии, следует добавить в него небольшое количество зубной пасты. Спустя 5-7 минут можно включить воду в раковине. От запаха затхлости не останется и следа.
Для борьбы с неприятными запахами в сливном отверстии также подойдет пустой тюбик пасты. Вам необходимо отрезать его верхнюю часть, залить в образовавшуюся емкость проточную воду. Вылейте получившийся раствор в сливное отверстие. Подождите 5-7 минут и раковиной уже можно пользоваться. Вы заметите, что из слива не исходит неприятный запах гнили и плесени.
Кроме того, этот способ позволит вам сэкономить деньги на покупке дорогих моющих средств, предназначенных именно для сливных отверстий.
На посуде из пластика и разделочных досках
Разделочные доски, пластиковая посуда часто удерживают в себе въевшиеся неприятные запахи. Обычные чистящие средства не всегда могут с ними справиться. Однако не стоит выбрасывать старую посуду и покупать новую. Попробуйте удалить неприятные запахи с помощью обыкновенной зубной пасты.
Вам потребуется:
Зубная паста;
Чистая мягкая тряпочка.
Нанесите небольшое количество средства на тряпочку и вотрите его в разделочную доску или посуду из пластика. Спустя 10 минут хорошо смойте пасту в теплой воде. Неприятные запахи будут уничтожены. Ваша посуда приобретет аромат чистоты и свежести.
Очищение рук от стойких запахов
Многим хозяйкам знакома проблема стойкого резкого запаха рыбы или лука на руках. Когда не помогают подручные средства: лимон, мыло, порошок или другие способы, на помощь приходит зубная паста.
Необходимо выдавить на ладонь небольшое количество средства и аккуратно растереть его в руках в течение 5 минут. Спустя это время следует хорошо промыть руки в теплой проточной воде.
Вы заметите, что от едких запахов чеснока, лука или других загрязнений не останется и следа.
Заключение
Зубная паста справляется со многими домашними проблемами. Представленный перечень — это только часть способов, где эффективно это недорогое средство. Кроме того, оно безопасно для человека и для домашних животных. Поэтому хозяйкам необходимо всегда держать тюбик зубной пасты на кухне в шкафу.
При применении зубной пасты на кухне, важно помнить, остатки средства обязательно следует смывать водой до полного исчезновения.
При использовании материалов thebestvideo.ru необходима ссылка на источник.
thebestvideo.ru
15 необычных способов использования зубной пасты :: Инфониак
Невероятные факты Для чего используется зубная паста? Глупый вопрос, ответите вы, и начнете перечислять: она отбеливает и полирует зубы, удаляя с них пятна от кофе и пищи; она удаляет неприятный запах изо рта; она восстанавливает и защищает эмаль зубов. Все верно. Но помимо привычных способов применения зубной пасты, она способна выполнять множество других необычных функций. Но необычными они кажутся на первый взгляд. На самом деле, ингредиенты для отбеливания наших зубов, которые входят в состав зубной пасты, могут также выступать во множестве ипостасей: они могут смягчать боль, заставлять блестеть домашнюю утварь, и даже избавляться от пятен на одежде, стенах и коврах. Итак, предлагаем вашему вниманию изучить пятнадцать способов применения белой зубной пасты (в основном, не гелевой), и убедиться в замечательных многообразных дополнительных свойствах этого продукта для чистки зубов.
1. Снимает раздражение от укусов насекомых, от порезов и волдырей
Эти повреждения кожи, хоть и не очень опасные сами по себе, доставляют большое беспокойство, так как беспрестанно болят. А укусы насекомых еще и жутко чешутся. Выдавите немного зубной пасты на укус жука или комара, чтобы смягчить зуд и уменьшить опухоль. Если нанести зубную пасту на небольшие порезы или волдыри от мозолей, она легко высушит ранку, а это значит, что такие повреждения заживут быстрее. Неплохо применять «терапию» зубной пастой, нанося ее на поврежденные участки на ночь.
2. Смягчает боль от ожогов
Действительно, если нанести некоторое количество зубной пасты на небольшие ожоги, которые не представляют собой открытую рану, то это очень скоро доставит временное облегчение. Наносить пасту на поврежденное место необходимо крайне осторожно, сразу же после ожога. Зубная паста не только способна смягчить боль, но и предотвратить образование нагноения и волдыря на месте ожога.
3. Позволяет скрыть недостатки кожи лица
Хотите ускорить процесс заживления поврежденной кожи после удаления прыщей на лице? В таком случае, нанесите совсем немного зубной пасты на поврежденную область. Сделать это необходимо перед сном, а утром просто смыть засохшую пасту водой. Некоторые умельцы даже предлагают использовать зубную пасту в качестве скраба для лица.
4. Позволяет вычистить ногти на руках до блеска
Как известно, в составе зубных паст присутствуют вещества для восстановления поврежденной эмали наших зубов, а значит имеет смысл подумать над тем, как использовать зубную пасту для… чистки ногтей. И действительно, для того чтобы ваши ногти были крепкими, чистыми и сияющими, достаточно немного подраить их зубной щеткой с нанесенной на нее зубной пастой. Причем, чистить необходимо как снаружи, так и доступные участки ногтей изнутри.
5. Помогает приглаживать волосы
Примечательно, что гелевые зубные пасты содержат те же растворимые в воде полимеры, что и многие гели для укладки волос. Если вы хотите придать своим волосам стильную форму, а под рукой не оказалось геля для волос – не беда. Наверняка, под рукой окажется зубная паста. Только не забывайте, что зубная паста должна быть гелевой, иначе в ней не будет компонентов, необходимых для фиксации волос.
6. Помогает избавляться от въедливых запахов
Запахи чеснока, рыбы, лука и некоторых других продуктов иной раз настолько въедливые, что диву даешься. На самом деле, подобные запахи способны проникать в клетки кожи наших рук. Но не беда: если мыло не помогает (а оно редко помогает в этих случаях), необходимо совсем немного времени подраить ладони и пальцы рук обычной зубной пастой – это позволит быстро избавиться от неприятного запаха.

7. Удаляет пятна
Зубная паста действительно может использоваться для удаления трудновыводимых пятен с одежды и ковров. Что касается одежды, необходимо нанести пасту прямо на пятно и интенсивно тереть запачканное место, пока пятно не сойдет. Затем просто промыть водой. Правда, необходимо помнить, что использование отбеливающей зубной пасты для выведения пятен с цветной одежды может подпортить естественный цвет ткани, сделав ее более блеклым. Что касается пятен на коврах, необходимо нанести на пятно зубную пасту и потереть некоторое время место загрязнения жесткой щеткой. Затем немедленно прополощите место загрязнения водой с шампунем.
8. Приводит в порядок грязную обувь
Зубная паста способна привести в порядок, к примеру, кроссовки и даже пошкрябанные места на кожаной обуви. Так же, как и в случае с пятнами на одежде, нанесите зубную пасту непосредственно на загрязненную область, или на область с поврежденной кожей. Потрите некоторое время эти участки щеткой, а затем смойте водой. Это настолько эффективное мероприятие, что, если вы занялись, к примеру, вашими старыми кроссовками для футбола, у вас есть все шансы вернуть им первозданный вид!
9. Удаляет пятна от цветных карандашей и фломастеров на выкрашенных стенах
Если вы оставили своего ребенка ненадолго одного в комнате, а спустя некоторое время обнаружили на покрашенных стенах расписные художества, которые ваше чадо нанесло маркером, не спешите рвать волосы на голове и бежать искать подобную краску для стен. Возьмите кусок материи, намочите его и осторожно втирайте зубную пасту в загрязненные места на стенах до тех пор, пока рисунки полностью не сойдут.
10. Вычищает до блеска серебряные ювелирные изделия
Происходит это следующим образом – хорошенько вотрите зубную пасту в украшение и оставьте его на ночь. Утром вытрите начисто сухой тряпкой. Но замечательные свойства зубной пасты позволяют очистить не только недорогое серебро. Нанесите небольшой слой зубной пасты на бриллианты (если таковые у вас имеются), и аккуратно почистите их зубной щеткой, добавляя немного воды. Затем хорошо смойте все остатки зубной пасты. Но не стоит пытаться очистить таким же способом жемчуг – это может повредить его нежную отделку.
11. Удаляет царапины с компьютерных дисков
К сожалению, этот способ далеко не всегда позволяет вернуть дискам первозданный вид, но зато он отлично позволяет удалить совсем небольшие царапинки и пятнышки. Не забывайте, что, вычищая CD или DVD диски, вы можете нанести им еще большие повреждения, поэтому делайте это крайне аккуратно. Нанесите на поверхность диска тонким слоем зубную пасту, затем аккуратно вотрите ее каким-нибудь мягким материалом. После этого осторожно смойте все водой.
12. Подходит для чистки клавиш инструментов
Дело в том, что клавиши инструментов удерживают естественное масло человеческой кожи, и поэтому очень быстро покрываются пылью и грязью. Вычищать клавиши необходимо влажной тряпкой, которая не оставляет ворса. Нанесите на нее небольшое количество зубной пасты и очень аккуратно вытирайте клавиши; после того, как вы вычистите их, возьмите такую же не оставляющую ворс тряпку и вытрите клавиши насухо, удалив остатки зубной пасты.
13. Удаляет неприятный запах из бутылочек для кормления малышей
Зачастую бывает, что остатки молока в бутылочках для кормления малышей скисают, и потом удалить этот неприятный запах почти невозможно. Отлично помогает чистка зубной пастой: нанесите пасту на небольшой ершик для мытья бутылок и немного подрайте ее. Затем тщательно ополосните стенки бутылки. Это отличный способ для удаления въедливого запаха скисшего молока!
14. Очищает подгоревшие металлические и чугунные поверхности
Если вы все еще пользуетесь чугунной или металлической сковородой, то, наверняка, сталкиваетесь с проблемой очистки этой кухонной утвари от копоти и ржавчины. Один из самых быстрых и эффективных способов очистить такие сковороды от образовавшейся копоти – это нанести слой зубной пасты и отдраить поверхности до блеска. Это удается благодаря тому, что в состав зубной пасты входят кварцевые соединения, которые являются абразивным материалом.
15. Предотвращает запотевание очков для плавания
Аквалангисты и пловцы разных мастей, скорее всего, отлично знают про следующий полезный трюк: нанесите небольшое количество зубной пасты на каждую линзу очков для плавания, вотрите ее туда аккуратными движениями, а затем тщательно смойте водой. Этот способ отлично помогает от запотевания очков для плавания, хотя те, кто этого не знает, продолжает экспериментировать с дорогостоящими гелями против запотевания. Старайтесь не втирать пасту слишком сильно, так как абразивные компоненты, содержащиеся в зубной пасте, могут поцарапать линзы.
Как видите, многообразные способы использования зубной пасты не по назначению помогут сэкономить не только время, но и деньги! Не забывайте также о том времени, которое вы потратите на походы по магазинам в поисках всех этих чистящих средств, которые может заменить один тюбик зубной пасты! А сколько места освободится в тумбочках, где вы обычно храните все эти средства для мытья посуды и выведения пятен! И последнее – если вдруг окажется, что какой-то из описанных способов дополнительного применения зубной пасты вам не удался – не огорчайтесь. По крайней мере, комариные укусы на вашем теле будут пахнуть свежестью вашей зубной пасты!
www.infoniac.ru
22 способа использовать зубную пасту в домашнем хозяйстве — Полезные советы
Понятно, что основное назначение зубной пасты — это чистка зубов. Но существует еще не меньше сотни способов применения пасты в случаях, когда нет под рукой подходящего средства, чтобы решить проблему. Предлагаем вам несколько полезных советов, которые могут вам помочь в экстренных ситуациях.
В состав многих зубных паст входят разнообразные компоненты, среди которых противовоспалительные, отбеливающие и абразивные. Они-то и определяют возможности дополнительного использования пасты, которая всегда под рукой.
Если у вас образовалась гематома на теле, то небольшое количество пасты, нанесенное на синяк, будет способствовать его быстрому исчезновению.
Замучил герпес — не расстраивайтесь. Вечером нанесите на место воспаления тонким слоем зубную пасту. Она подсушит кожу, над герпесом образуется защитная корочка, которая постепенно будет отпадать. Скоро от болячки не останется и следа.
Если на лице вскочил прыщик в самом неподходящем месте, то зубная паста опять придет к вам на помощь. Нанесите немного пасты на ночь, и к утру прыщик начнет сдавать свои позиции. Следует учесть, что для этого не подходит гель-паста.
Паста поможет остановить кровь из ранки, если вы нечаянно порезались, а под руками нет ни йода, ни перекиси водорода.
Небольшой ожог или мозоль тоже можно быстро «вылечить» с помощью зубной пасты.
Если вас укусил комар, то рука непроизвольно тянется к месту укуса и начинает чесать это место. Нанесите немного зубной пасты — и зуд как рукой снимет.
Если вам срочно нужно уложить волосы в прическу, но под рукой не оказалось геля для укладки волос, то его вполне может заменить зубная гель-паста, поскольку она содержит те же полимеры.
Если у вас проблемы с ногтями, то с помощью зубной пасты их можно укрепить и вычистить. Для этого надо тщательно натереть пастой ногти и через некоторое время смыть пасту водой. Желательно эту процедуру повторять еженедельно.
Если нанести зубную пасту на разделочную доску или ножи, то на кухне не будет ощущаться запах лука, чеснока или рыбы.
После чистки пахучих овощей или рыбы, чтобы быстро привести руки в порядок и избавить их от запаха, вымойте их с зубной пастой. Запах улетучится в секунду. К сожалению, мытье рук с мылом после работы с чесноком, луком и рыбой не спасает от этого ваши руки.
Зубную пасту хорошо использовать для чистки столового серебра. Для этого на поверхность изделий нанесите зубную пасту и оставьте на 2−3 часа. После этого вымойте серебряные изделия и вытрите их салфеткой.
От застарелых следов кофе и чая на кухонной мебели также поможет избавиться зубная паста.
Зубная паста замечательно чистит металлические поверхности. Наверняка вы сталкивались с проблемой чистки своих сковородок от копоти и ржавчины. Занятие не из приятных! Не отчаивайтесь, нанесите зубную пасту на проблемное место и чистите, пока сковородка не заблестит.
Зубная паста прекрасно отмоет кафельную плитку в ванной и туалете.
Раствором пасты можно до блеска и без особых усилий отдраить хромированные поверхности, краны, раковину и унитаз.
От запотевания зеркал и стекол в ванной комнате вы можете избавиться, если растворите небольшое количество пасты в воде и обработаете раствором стеклянные поверхности.
Чтобы освежить воздух в туалете без дополнительных затрат, купите самый дешевый тюбик пасты, например, мятной. Проделайте в нем несколько отверстий в разных местах и положите на дно бачка. Паста будет постепенно вымываться, растворяясь в воде. При смыве из бачка будет выливаться вода с замечательным мятным ароматом, освежая воздух в туалетной комнате.
Зубная паста поможет избавиться от старых пятен на одежде. На пятно нанесите пасту и трите его, пока не исчезнет. Затем промойте это место водой. Следует иметь в виду, что применение отбеливающей пасты на цветной одежде может привести к изменению ее цвета.
Если ваш ребенок расписал покрашенную стену цветными карандашами или фломастерами, то не спешите его наказывать. Вспомните о существовании зубной пасты. Намочите кусок ткани и осторожно втирайте зубную пасту в разрисованные места до тех пор, пока «художественное творчество» не исчезнет бесследно.
Если в вашем доме есть музыкальный инструмент, то вы знаете, как быстро пачкаются клавиши пианино, к примеру. Удалить грязь с них можно тоже с помощью зубной пасты. Для этого намочите ткань, нанесите на нее небольшое количество пасты и протрите клавиши. После этого салфеткой вытрите их насухо.
На светлой обуви царапины легко «замаскировать» зубной пастой. Для этого надо лишь натереть поврежденные участки зубной пастой, дать высохнуть, затем излишки снять салфеткой.
Кстати, зубной пастой можно легко очистить загрязненную обувь с помощью щетки. После чистки смыть остатки пасты водой. Это очень эффективный способ, помогающий реанимировать старые кроссовки, например.
www.polsov.com
Из чего состоит ваша зубная паста
Часто ли вы чистите зубы, и сколько раз в день? Один, два раза, скорее всего. А вы никогда не задумывались, из чего состоит ваша зубная паста, какие там вещества находятся?
Не так давно прочитав информацию о вреде фтора, я невольно задумался. Ведь я раньше никогда не мог даже и допустить мысль о том, что зубная паста, которой я пользуюсь на протяжении всей моей сознательной жизни, может содержать компоненты, которые опасны для организма человека. Все эти рекламные ролики паст, которые мелькают у нас перед глазами, просто меня раздражали своей назойливостью, не более.
К моему удивлению, после недолгих поисков в интернете, было найдено так много «интересной» информации о фторе, а так же действия этого вещества на организм, что после некоторого осмысливания всего прочитанного, я был в шоке.
Эта статья послужит для вас некоторой информацией к размышлению.

Что же представляет из себя фтор и фторид
Фторид является ионом фтора. Все неорганические и органические соединения, содержащие в себе фтор являются фторидами. Как раз о них и пойдет речь в данной статье.
Фтор является газом. В природе он присутствует более всего в соединении с другими веществами. Вот как пример фтористый кальций (CaF), или фтористый натрий (NaF).
Фторид же, является природным элементом, входящим в состав земной коры. Не очень большая доля фторида (менее 1 миллионной доли) присутствует в воде. Растения, поглощая фториды из земли и воды, насыщают им нашу пищу и воду, и таким же образом накапливают фторид еще и в животных тканях и в растениях.
Фторид является токсичным веществом для человека, не смотря на то, что он является природным веществом. Мало-того, он гораздо токсичней чем свинец!
Иньекция из дозы 2-5 грамм фторида натрия, (является стандартным компонентом в зубной пасте) — смертельна для человека.
В тюбике зубной пасты средних размеров, присутствует такое количество флорида, какое в состоянии убить маленького ребенка, при использовании всего тюбика за один раз!
Зубные пасты с фтором содержат более высокую концентрацию фторида, чем его содержание в природе.
Вначале фтор добавляли в воду, так как считали, что он предотвращает кариес и очень полезен для зубов. Уже позднее и в зубную пасту. Есть страны, такие как США, где подвергается фторированию почти 2/3 всей природной воды.

Так каким образом действует фтор в борьбе с кариесом?
Установлено, что фтор токсичен для бактерий. Бактерия, как и остальные живые формы, так же питается, сахаром, например (глюкозой, сахарозой, фруктозой, лактозой или пищевыми крахмалами), а так же отходами жизнедеятельности бактерии. Эти отходы и есть те самые кислоты, которые способны растворить зубную эмаль и вызвать кариес. Фтор же является отравой для бактерий, и как результат его воздействия, снижение способности бактерии к переработке сахара.
Но к сожалению, фторид ядовит настолько, что он отравляет не только бактерии, но и другие клетки организма.
Риск употребления фтора
Даже при употреблении в малых дозах (во фторированной воде или зубной пасте) — фторид может причинить серьезные проблемы вашему здоровью.
Интоксикация фтором в хронической форме — Флюороз, встречается в двух видах: зубном и скелетном, с ужасными симптомами, которые лучше не описывать.
Так же существуют многочисленные исследования животных, в которых говориться, что фторид — он же нейротоксин, уменьшающий когниктивные способности (изучение языков, речь, мысли) и памяти.
Существуют так же многочисленные проблемы для здоровья связанные с употреблением фтора.
Основная информация, которая до этого была строго засекречена, была обнародована лишь в последние 10 лет.
Теперь горькая правда
Так из за чего люди начали заниматься добавлением фторида в воду и зубную пасту?
Как и стоило ожидать, в этом замешена политика и деньги.
В книге известного продюсера и журналиста BBC Кристофера Брайсона «Фтор — большой обман» (после 10-летнего исследования фактов) описана история создания мифа о полезности фторида. Эта книга рассказывает о научных заведениях и конкретных известных лицах, которые сыграли главную роль в том, что на сегодняшний день фториды используют для профилактики болезней зубов во всем мире.
«Специалисты» выступающие в защиту теории фториризации, утверждают, что существуют два различных вопроса в отношении фтора, и они друг с другом не пересекаются.
Первый — это то что фториды являются промышленными отходами при производстве металла, второй же, что фтор полезен для зубной гигиены.
Это ложь, так как эти сюжетные линии с самого начала плотно переплетаются между собой еще с самого начала.

Немного истории
Первые заявления о том, что фтор полезен для зубов, а так же и о том, что его необходимо добавлять в питьевую воду, для профилактики болезней зубов, были сделаны неким доктором — Джеральдом Коксом (Мелон Институт, Питсбург, Канада)
Френсис Фрери в свою очередь, был очень обеспокоен негативным влиянием фторидов на здоровье работников завода, и так же загрязнением воздуха и природы в окрестностях прилегающих к алюминиевым комбинатам.
Необходимо отметить, что Мелон Институт являлся главным защитником металлоперерабатывающей индустрии и конечно для всех её крупных компаний. Неслучайно, что именно от исследователей данного института последовало это предложение.
В те времена, с средины 50-х годов, до средины 60-х годов, в суды поступало столько исков связанных с вредом причиненных здоровью одним только фтором (чем вместе взятых 20 остальным загрязняющим веществам), что компании срочно нуждались в защите от громадного количества судебных исков. И решение проблемы нашлось. Была придумана теория, будто бы основанная на реальных исследованиях, говоривших о том, что фториды полезны для здоровья!
Одним из защитников теории фторизации стал один из самых влиятельных и известных медиков, с непререкаемым авторитетом среди власть имущих — Гарольд Ходж. Ходжу пренадлежали многочисленные работы в поддержке программы фторизации воды и её внедрения к 1957 году.
Сегодня стало известно, что именно Ходж являлся одним из организаторов исследования и экспериментов, по влиянию радиации на здоровье людей, после прививки плутония.
Так какая же связь?
Самая прямая. Гарольд Ходж работал в качестве главного токсиколога в «Манхеттонском» проекте.
Проект был запущен с целью разработки атомной бомбы, в последствии сброшенной на Херосиму и Нагасаки. Ходж проводил исследования на токсичность различных химических реактивов, которые являлись компонентами атомной бомбы и главной проблемой при этом были именно фториды, они использовались в невероятных количествах при создании атомного оружия.
В обнаруженных документах, автор книги Брайсон увидел записи, что Ходжу было дано задание о предоставлении информации, для помощи правительству и армии в защите от судебных исков, которые были связаны с причинением вреда здоровью людей. Вся информация используемая против армии — должна быть уничтожена.
Если бы признали, вредность фторизации воды, тогда абсолютно все организации, которые работали с фтором, подверглись бы бесчисленным судебным искам. Даже правительство и армия США, включая и Комиссию по Ядерной Энергетике. Естественно, что Гарольд Ходж ни коем образом не подставил бы эти влиятельные организации.
Доктором Кихоу — известным медиком и промоутером теории фторизации, были опубликованы большие научные работы о пользе фторидов.
Эти работы были спонсированы :
Аллюминиевой Компаннией Америки (ALCOA), Аллюминиевой Компаннией Канады, Дюпонт, Институтом исследований ГСМ Америки, Рейнольдс Металс, Юнайтед Стил, Кайзер Алюминиум, Национальным Институтом Исследований Стоматологии (НИИОС).
В личных записях доктора Кихоу можно отыскать информацию о сотрудничестве с Комитетом Легальности Фторидов, которому доктор Кихоу предоставил материалы для защиты от исков связанных с фторидами, корпоративных клиентов (смотрите список выше) .
Кроме этого, продавать фториды для всей нации помогал не кто иной, как племянник Зигмунда Фрейда, отец ПиАр – Эдвард Бернейз.
Эдвард Бернейз был настоящим профессионалом в области созданий привлекательных имиджей для вредных продуктов. Эдвард был хорошим психологом, и вел исследования по управлению разумом человека, а еще точнее, управлению обществом. Им даже была издана книга «Пропаганда».
Занимаясь популяризацией фторирования, Бернайс еще и принимал участие в пропаганде сигарет. Приглашенный в НИИОС для помощи в проведении пиар компании по «продаже» фтора нации, Бернайс  занимался убеждением врачей дантистов в том, что фтор полезен для зубов. Затем уже обработанные стоматологи сами «продавали» фтор всем другим.
Десятилетиями, среди населения велась пропаганда в пользу фтора. Ученые, которые открыто заявляли, что фтор вреден для организма человека, преследовали, высмеивали в прессе, или увольняли с работы.
Только сегодня ученые получили возможность публикации результатов исследований, в которых говориться о вреде фтора даже в дозах разрешенных стандартами.
Широко разрекламированные пасты («Blend-a-med» «Colgate», «Aquafresh» и др.) содержат в себе фтор в довольно большом количестве. Эти зубные пасты покупают люди из-за многократно повторенной лжи в рекламе.
Так что же нам теперь делать?
Вначале взгляните на этот вопрос другими глазами. Следуя здравому смыслу, мы должны понимать, что не стоит принимать (тем более регулярно) какие-либо вещества, если мы не понимаем, что же представляет собой данное вещество.
Даже если закрадываются и небольшие сомнения в том, что фтор может быть вреден – значит нет смысла его использовать. В нашем случае многочисленные материалы убеждают нас в том, что лучше отказаться от него.
Советы стоматологов для «бесфторной» профилактики кариеса:
Чем реже мы едим пищу, богатую белым сахаром — тем меньше будут вырабатывать бактерии кислоту.

Желательно – употреблять сахар составе только цельных продуктов – орехов, фруктов, сухофруктов. Еще более вреден, чем белый сахар — генетически модифицированный подсластитель (аспартам).

Сократите количество времени нахождения сахара во рту. После приема пищи богатой на сахар необходимо почистить зубы или прополоскать рот.

Так же вредно рассасывание сладостей во рту и употребление сладких напитков в течение длительного времени. Если же вы пьете сладкую воду, сразу необходимо почистить зубы.

Необходимо тщательно и часто чистить зубы, как нитью так и щеткой.

Дополнительная информация:
Страны, запретившие фторирование воды:
Германия, Австрия, Швейцария, Голландия, Франция,  Бельгия, Китай, Чехия, Дания, Финляндия,Венгрия, Индия, Израиль, Япония, Люксембург, Норвегия, Шотландия, Сев. Ирландия,  Швеция.
Шишковидная железа первая попадает под удар фтора
Только в начале 1990 года начали проводиться исследования вокруг влияния фторидов на шишковидную железу. Эпифиз, или Шишковидная железа – это небольшая железа, которая расположена между двумя полушариями мозга.
Шишковидная железа занимается регулированием выделения мелатонина – гормона «молодости», который в свою очередь, помогает регулированию достижения половой зрелости. Мелатонин — же вырабатывается шишковидной железой  из серотонина  — вещества, которое, как предполагают ученые, влияет на мыслительную функцию человека.
Очень важно еще и то, что шишковидная железа отвечает за иммунитет, и при нормальной ее работе защищает организм от вредных действий свободных радикалов на мозг.
Инициатором этого исследования врачом Дженифер Люком (Университет Surrey в Англии) было доказано, что первой попадает под удар фтора — шишковидная железа. Согласно исследованиям, избыточные количества данного элемента в шишковидной железе, приводят к серьезным дисфункциям, и провоцируют раннее половое созревание, так же уменьшается способность организма к борьбе со свободными радикалами.
Исследования показывают опасное влияние фтора на плод во время беременности. Фтор может спровоцировать генетические изменения в плоде, и таким образом увеличить риск заболевания раком. Недавние исследования показали, что фтор способен вызвать рак кости.
Самое ужасное то, что почти никто не обращает на эти факты внимание. Вдумайтесь, что произошло бы с промышленностью, если бы все узнали о токсичности фтора, и пагубном влиянии его на наше здоровье !
Соединения фтора оказывают наиболее значительное влияние на щитовидную железу
Данные исследований ученых показывают, что заболевания щитовидной железы начали увеличиваться как раз в то время, когда начали пропагандировать пользу фтора. Известно, что щитовидная железа в организме отвечает за многие процессы связанные с обменом веществ.
Нарушение ее работы приводит к серьезным последствиям для человека, один из которых — полнота. Неслучайно, что популяризация фтора в США привела к тому, что население страны стало полнеть. Учеными отслежена взаимосвязь между этими процессами.
Избыток фтора в организме может разрушать кости, зубы и шишковидную железу
Длительное применение фтора может привести к генетическому нарушению ДНК, раку, ожирению, понижению IQ, летаргии, болезни Альцгеймера и многим другим заболеваниям.
Практически все зубные пасты содержат фтор. Нам с детства вбивали в память, что, зубы необходимо чистить по два раза в сутки.
Влияние фтора на щитовидную железу – это еще не все.
Фтор, активно вступая в реакцию с алюминием, который достаточно широко используется в изготовлении посуды, образует фторид алюминия, способный преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Гематоэнцефалический барьер защищает наш мозг от вредных веществ. Фторид алюминия проникая через него, откладывается в нервных клетках. Последствия влияние этого соединения для мозга может стать катастрофическим.
Это и слабоумие, и ряд психических и нервных и расстройств. Исследования некоторых независимых ученых показали, что случаи болезни Альцгеймера значительно увеличились с начала популяризации фтора. Поэтому неудивительно, что США, один из лидеров по заболеваемости болезнью Альцгеймера, так как в этой стране фторирование применяется особо широко.
Из справочника по химическим веществам:
Фторид натрия — синтетический компонент в виде белых кристаллов. Как антибактериальное средство применяется для ухода за полостью рта. Активная часть молекулы — ион фторида. Фторид уменьшает возможность бактерии в производстве кислоты, кроме того он, реминерализируют область зубов, которые подверглись действию кислоты, вырабатываемой бактериями. Отмечен значком «Опасно».
Может приводить к смертельным исходам, при вдохе, или при его проглатовании. Главные симптомы отравления — понос и слабость, тошнота, рвота. Далее идет поражение сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, что приводит к смерти.
Поражает так же почки, дыхательную систему, центральную нервную систему, сердце, кости, кровеносную систему. Вызывает раздражения глаз и дыхательных путей, а так же кожи. Раздражения наступают не сразу.
Вызывает сильнейшие раздражения дыхательных путей при вдыхании. Первые симптомы — затруднённое дыхание, кашель, боли в горле.
Токсичен при приеме внутрь! Вызывает боли в желудке, тошноту, рвоту, понос слюнотечение. Затруднённое дыхание, слабость, дрожь, сердечный приступ, далее конвульсии и кома. Поражает м почки и мозг. Смерть наступает при параличе дыхательных путей. Смертельная доза — около 5-10 граммов.
Вызывает раздражение при контакте с кожей, боль и покраснение.
При попадании в глаза — от раздражения до серьёзного повреждения глаз.
Длительное воздействие фтора может повредить кости (остеосклероз), а так же флюорозис. Флюорозис приводит к хрупкости кости, потеря веса, анемии, отвердении (известковании) связок, ухудшению общего состояния и негибкости суставов.
Люди, страдающие диабетом и почечной недостаточностью — особенно подвержены влиянию фтора.
Так чем же опасен избыток фтора?
Добавление фтора в муниципальные воды, как и другие методы его использования вызывают тревогу у людей.
В ряде стран (не в России), синтетические соединения фтора добавляют в воду, а так же используют в напитках, гигиенических и пищевых продуктах, например, зубных пастах.
Наиболее часто используется продукты отхода ядерной, алюминиевой и, фосфатной (одобрения) промышленности:
(sodium silicofluoride) — фторосиликат натрия
(sodium fluoride) — фторид натрия
(fluorosilicate acid) — фторокремниевая кислота
Фтор быстро из организма не выводится, он со временем накапливается в костях и зубах.
Не так давно стало известно, что он еще более интенсивно накапливается в шишковидной железе, которая находится в середине мозга.
Зубной флуорозис, приносящий серьезный ущерб зубам, при ежедневном применении фтор-содержащих паст, уже был задокументирован.
Несмотря на это, и сегодня официально ведется пропаганда в использовании фтора для профилактики кариеса. Продолжает игнорироваться тот факт, что фтор приносит больше вреда, чем пользы.
Следующие нарушения здоровья связанные с длительным и ежедневным применением фтора в виде фторида натрия :
генетические нарушения на уровне ДНК

рак

нарушение функций щитовидной железы, с последствиями для всей эндокринной системы

болезнь Альцгеймера;

нейрология: неспособность сфокусироваться, усталость, понижение IQ;

нарушение в деятельности гормона шишковидной железы, понижающее анти-раковую защиту, нарушение сна;

блокировка шишковидной железы и её кальцификация.

Важно помнить, что кипячение воды только увеличивает в ней содержание фтора !
Технология (reverse osmosis) обратного осмоса прекрасно работает для очистки воды от фтора достаточно доступна. Использующие эту технологию, специальные аппараты для очистки воды, можно найти магазинах.
Ложь в красивой упаковке
Все чаще ученые заявляют, что одной из самой грандиозной ложью человечества является фторирование.
Вода насыщенная фтором, зубные пасты, – мы думаем, что все это полезно, и обогащая эмаль зубов фтором, мы сохраняем здоровыми и красивыми наши зубы. В течении нескольких десятилетий ведущими учеными велась пропаганда о пользе зубных паст с фтором и фторирование воды.
Актуальна эта ситуация и для сегодняшнего времени, однако сегодня, все больше известных ученых отказываются лгать и рассказывают нам о действительном положении вещей.
Громадные концерны уже давно поняли, что одним из лучших способов избавится от отходов производства — продать их нам, для того, чтобы мы потребляли эту гадость.
Самое вопиющее глобальное преступление этого рода — это программы фторирования воды и зубных паст на Западе.
При развёртывании производства атомных бомб, в рамках «Проекта Манхеттен» токсические фториды в огромных количествах начали накапливаться на свалках. На свалках концерна «Дюпон», в штате Нью-Джерси,  накопилось столько токсических фторидов, что они смываемые дождями начали просачиваться в почву.
В округе начали погибать домашние животтные, пожухли все растения, в результате чего, возмущенные жители подали на компанию в суд.
С заданием найти фторидам какое-либо «лечебное применение» — концерн «Дюпон» нанял известных юристов и врачей. В результате, появилась, и начала тиражироваться повсеместно фальшивка, что фториды укрепляют зубы. В результате концерн «Дюпон» не только избежал суда, но и получил отличную возможность, и в будущем, избавляться от токсичных отходов, продавая их нам.
Во всем мире миллиарды людей пьют и едят, с водой и с зубной пастой весь этот яд. Фторид ещё ни одному человеку не укрепил зубы.
Приводим список токсичных эффектов фторида натрия, которые применяются для хлорирования воды и зубных паст.
Большая часть станций для фторирования воды применяют совместно Сульфат алюминия и Фториды. Два этих вещества смешиваясь, образуют токсический Фторид Алюминия.
Алюминий — инородный элемент для живых организмов. Он практически не выводится из организма, токсичен для почек, и накапливаясь в головном мозгу вызывает болезнь Альцгеймера.
Выпитая вода с фторидом или из зубной пасты, откладывается в организме человека и концентрируется, как правило, в местах где скапливается кальций, т.е в костях и зубах.
Около 20-40 мг. фторида в сутки подавляет активность важнейшего фермента — фосфатазы, который необходим для кальциевого обмена. Как результат — утолщаются кости, но делаются ломкими и хрупкими .
В начале 80-х годов было обнаружено, свойства фторида в стимулировании роста кости, правда при этом происходят костные деформации, например, такие как пяточные шпоры.
Некоторые исследования выявили связь роста перелома шейки бедра с потреблением фторидов.
Некоторые ученые предполагают, что фториды — это канцерогены.
В 1988 году Национальная лаборатория Агонны (США) опубликовала исследование, где утверждается, что фториды превращают нормальные клетки в раковые. В свою очередь, японский доктор Цуцуи подтвердил, что под влиянием фторидов, нормальные клетки не только превращаются в раковые, но и ведет к генетическим повреждениям клеток, что говорит о том, что он вреден беременным женщинам.
Даже правительственные исследования в самих США, после анализа 156-ти случаев смерти от рака, заставили сделать вывод, что фторид, накапливаемый в тканях, вызывает как рак, так и другие смертельные заболевания.
Исследования главного химика в Национального Онкологического Центра США доктора Дина Бёрка — показали, что находящимся в зубных пастах, а так же питьевым фтором, вызываются до десяти тысяч смертей, от заболеваний раком в год.
Другие исследования показали существенное увеличение, частоты злокачественных костных раковых опухолей у детей (остеосаркома), где население, употребляет фторированную воду.
Исследования известной фирмы «Procter & Gamble» показали, что генетические повреждения происходят даже при половине от концентрации фторида, содержащейся воде для питья.
В своей книге доктор Ямоянис (Япония) утверждает, что фторидом повреждается иммунная система человека, проще говоря, — он способствует возникновению СПИДа. Ямоянис пишет так же о том, что угнетенная фторидами ферментная система человека, приводит к преждевременному старению, из за полного разрушения коллагена. Так же, есть доказательства связи фтора с бесплодием.
Так какую зубную пасту тогда выбирать
Чистить зубы зубной пастой, одно из важных правил гигиены, прививаемым нашим детям еще в раннем возрасте. Но какие все же стоит покупать полезные натуральные зубные пасты, без навязанного выбора рекламой ?
Необходимо изучить информацию о качестве, и составе ингредиентов, которые входят в зубную пасту.
Необходимо прежде всего убедится — с фтором зубная паста или без него? Большинство исследований показывают, что ни зубные пасты с фтором, ни фторированная вода, не влияют на здоровье зубов.
Ежедневно из многочисленных источников, люди употребляют громадное количество фтора. Ведь фтор находится не только в зубной пасте, но и в напитках, соках, в воде, в большинстве продуктов, приготовленных на фторированной воде.
Флюороз зубов, отравление фтором, ведет к размягчению эмали зубов. Эти симптомы обнаружены у более 60% детей.
Избегайте зубных паст с фтором.
Полезнее пасты для зубов с прополисом, пищевой содой, маслом чайного дерева, или миррой.
В своей книге «Фтор как фактор старения» доктор Дж. Йамуяннис  пишет:
» Правда состоит в том, что что фторирование отравляет миллионы людей по всему миру». Известнийший биохимик, редактор «Chemical Abstracts Service» в знаменитом химическом информационном центре. После того, как он начал высказывать сомнение в безопасности фторирования, его приказали молчать: ведь миллионы долларов федеральных вложений оказались под угрозой. В результате он был вынужден уйти в отставку.
Хорошая зубная паста, это паста с наличием ультратонкого порошка двуокиси кремния, с помощью которого прекрасно удаляются пятна с поверхности зубов, не нарушая эмали, полируются зубы.
Теперь выбор за вами.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
9 эффективных способов отбелить зубы, не выходя из дома

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Все мы мечтаем о голливудской улыбке. Только вот позволить себе поход к стоматологу на отбеливание может не каждый.
AdMe.ru спешит обрадовать тех, кто уже не надеется иметь белоснежные зубы, ведь перед вами список способов, как можно отбелить зубы в домашних условиях.
Активированный уголь

Отбеливание активированным углем — один из самых простых и дешевых способов. Достаточно размельчить одну таблетку, обмакнуть смоченную в воде зубную щетку в порошок и как обычно почистить зубы.
Сухое молоко и зубная паста
Использование сухого молока не только отбелит зубы, но и сделает их крепче. Нанесите на зубную щетку пасту, а сверху добавьте немного сухого молока и почистите зубы, как это делаете обычно.
Сода и лимонный сок
Для этого способа отбеливания нужно нанести щепотку соды на зубную щетку и сверху выдавить несколько капель лимонного сока. Именно такой смесью можно почистить зубы. Но стоит помнить, что применять такой способ чаще чем раз в неделю нельзя.
Перекись водорода
Прежде чем использовать перекись водорода для отбеливания, убедитесь, что ваши зубы не слишком чувствительные. Если все в порядке, то можно просто смочить ватный диск перекисью и аккуратно протереть зубы. Увлекаться таким способом не стоит, так как можно повредить эмаль.
Разрыхлитель для теста и лимонный сок
Чайная ложка разрыхлителя и чайная ложка свежевыжатого лимонного сока, смешанные вместе, могут сотворить чудо в отбеливании зубов всего за 2 минуты. Главное — не держать такую смесь на зубах дольше 2 минут.
Морская соль, лимонный сок и зубная паста
www.adme.ru

Покалывание под левой лопаткой – Боль под левой лопаткой сзади со спины. Причины, лечение, если отдает, немеет рука, ноющая, точечная

Posted on 05.01.201821.12.2019 by alexxlab

Боль под левой лопаткой сзади со спины

Боли, появляющиеся слева под лопаткой – достаточно распространенный симптом, который может проявляться и у мужчин, и у женщин, и даже у детей. На первый взгляд такие симптомы кажутся несерьезными, но на самом деле боль под левой лопаткой со спины может быть предвестником целого ряда опаснейших заболеваний.

Причин возникновения такого болевого синдрома множество, причем они обычно вовсе не связаны с проблемами в самих лопатках. Чаще всего причиной болей становятся воспалительные и патологические процессы в других органах и системах.

Боль под левой лопаткой не стоит недооценивать, так как она может быть сигналом одного из серьезных заболеваний
Почему болит под левой лопаткой
Чтобы разобраться, почему болит под лопаткой, надо вспомнить анатомическое строение человека. Ведь чаще всего болят именно те органы, которые расположены рядом, хотя бывает, что боли иррадиируют по нервным волокнам далеко от очага заболевания.
Располагается левая лопатка на ребрах, которые формируют грудную клетку. Ребра соединяются между собой связками и межреберными мышцами, и между каждым ребром находятся межреберные сосуды и межреберные нервы. В свою очередь, межреберные нервы отходят от спинного мозга, который находится в стволе позвоночника центральнее лопатки. Вместе с ребрами лопатка защищает слева сердце, левое легкое, желудок, селезенку, поджелудочную железу и аорту.
Исходя из такого расположения, причины болей можно разделить на две основные группы:
Боли, связанные с нарушениями в опорно-двигательной системе, а также мышечные боли.
Боли, связанные с патологическими изменениями в работе внутренних органов (заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, селезенки, органов дыхания).
Причину болей в лопатке можно определить, исходя из их характера, интенсивности и локализации:
Боль, отдающая в левую лопатку. Патологический источник такой боли может находиться далеко от места болевых ощущений. Чаще всего такой симптом характерен для заболеваний желудка или сердца.
Ноющая боль под левой лопаткой. Свидетельствует о наличии затяжного хронического процесса. Такие болевые проявления могут быть связаны с хроническими сердечными заболеваниями (перикардитом, миокардитом), а также с остеохондрозом шейного позвоночника.
Тупая боль под левой лопаткой. Чаще всего возникает на фоне развития грудного либо шейного остеохондроза. Обычно болевые ощущения распространяются вниз от затылка по спине, руке, под лопатку и сопровождаются тошнотой, головокружениями, онемением (покалыванием) рук.
Сильная боль под левой лопаткой. Интенсивная боль не характерна для лопаточной зоны, а значит – служит сигналом патологического состояния, могущего угрожать жизни. В лучшем случае сильные боли могут указывать на межреберную невралгию, но чаще такие ощущения свидетельствуют о наличии язвенной болезни и развитии прединфарктного состояния.
Резкая боль под левой лопаткой. Вызывать резкие боли может межреберная невралгия – при этом при вдохе болевой синдром явно усиливается, появляется чувство, что «перехватывает дыхание». Резкие боли может вызывать левосторонняя пневмония в острой фазе, при этом больной ощущает режущие и колющие симптомы в области всей левой стороне груди, отдающие в левую лопатку. Реже боли резкого характера могут встречаться при обострении панкреатита – боли носят опоясывающий и схваткообразный характер.
Чаще всего боль под левой лопаткой вызывается заболеваниями сердца или желудка
Тянущая боль под левой лопаткой. Может указывать на начальную стадию развития шейного остеохондроза. Боли начинаются чуть ниже затылочной кости и отдают в левую (либо правую) сторону спины.
Жжение под лопаткой. Такой симптом может свидетельствовать о затяжной межреберной невралгии, приступах стенокардии, инфаркте миокарда. Иногда, появление жжения под лопаткой может указывать на развитие вегето-сосудистой дистонии. В этом случае боли сопровождаются тахикардией, тремором рук, сильным чувством страха.
Постоянные боли под лопаткой слева. Такой болевой синдром может указывать на развитие левосторонней пневмонии. В этом случае боли сопровождаются сухим кашлем, невысокой температурой, ощущением нехватки воздуха, одышки.
Колющая боль под левой лопаткой. Колющие боли (так называемые «прострелы») чаще всего признак остеохондроза, но могут указывать также на межреберную невралгию. Покалывание в спине, возникающие при физическом напряжении, глубоком вдохе или кашле, могут быть признаками развития плеврита или пневмонии.
Давящая боль. Свидетельствует о развитии остеохондроза, также может указывать на начальную стадию ишемической болезни сердца и обострение вегето-сосудистой дистонии.
Пульсирующая боль. Чаще всего таким образом себя проявляет левосторонняя протрузия межпозвоночного диска в грудном или шейном отделе позвоночника. Пульсирующие боли могут свидетельствовать о грыже межпозвонковых дисков либо о начинающемся расслаивании аорты.
Острая боль под левой лопаткой. Свидетельствуют об опасных состояниях и требуют немедленного врачебного вмешательства. Причинами болевого синдрома могут быть: приступы стенокардии, левосторонняя протрузия межпозвоночного диска, язва желудка.
Характер боли и ее локализация могут различаться, но чаще всего болезненные ощущения под левой лопаткой – весьма опасный симптом, который требует незамедлительного врачебного вмешательства.
Какие болезни может вызывать боль под левой лопаткой
Болезненный синдром слева под лопаткой чаще всего обусловлен патологиями опорно-двигательного аппарата, сердца, желудка и бронхолегочной системы.
Рассмотрим возможные заболевания, сопровождающиеся болями под левой лопаткой, и сопутствующие им симптомы.
Заболевания Характер болей Сопутствующие симптомы
Опорно-двигательный аппарат
Плече-лопаточный периатрит Боль появляется в области плеча и отдает в лопатку. Больной не может свободно двигаться (не может завести руки за голову из-за болей), возникает хруст в суставах при движении.
Межреберная невралгия Болевое ощущение локализируется в одном из межреберных промежутков и сопровождается чувством онемения. Болевой синдром усиливается при наклонах влево. По ходу воспаленного участка может появляться покраснение, возникать характерные высыпания на коже.
Заболевания мышц спины (миозиты, воспаления, поражения) Боль в спине возникает резко, может носить ноющий характер. В левой стороне появляется боль при травмировании лопатки, при растяжении мышц.
Онкология Ноющая боль под левой лопаткой или резкие боли постоянного характера. При опухолях лопатки грудная часть сзади деформируется.
Травмы Интенсивный болевой синдром, особенно первые несколько часов сразу после травмы. Если боль усиливается при движении, возникает припухлость или отек, это может быть перелом лопатки либо ребра.
Остеохондроз, спондилез, сколиоз грудного отдела, межпозвоночная грыжа Сильная боль проявляется либо на постоянной основе либо «прострелами». Появляются неприятные ощущения в позвоночнике – чувство, что «вбили кол».
Заболевания сердца
Стенокардия Боль под левой лопаткой сзади со спины возникает при нагрузках и отдает в левую руку, левую лопатку, иногда – в левую челюсть. Сопровождается одышкой, страхом смерти.
Инфаркт миокарда Жгучая боль под левой лопаткой со стороны сердца. Боль в сердце не купируются с помощью таблеток. Немеет левая рука, появляется сильная одышка, грудина начинает «жечь».
Перикардит и миокардит Ноющий характер боли с левой стороны. Сопровождается ознобами, чаще появляющимися в ночное время и повышением температуры.
Расслаивающая аневризма восходящей аорты Болевой синдром мигригрует – сверху вниз. Первоначально боль возникает в груди, затем постепенно перемещается под левую лопатку и дальше – в поясницу. Резкое снижение давления.
Болезни бронхолегочной системы
Левосторонняя пневмония Боли умеренно интенсивного характера. Кашель с мокротой, хрипы в легких повышение температуры.
Плеврит Боли проявляются при дыхании Одышка, ощущение хрипов в легких.
Патологии ЖКТ
Язва желудка Боль под лопаткой сопровождается ощущением жжения (чаще в ночные часы). Боли связаны с приемом пищи.
Прободная язва Резкая и колющая боль (как удар ножом). Повышение температуры, рвота.
Острый панкреатит Боли опоясывающего характера, иногда могут отдавать в боку. Метеоризм, многократная рвота, повышение температуры.
Помочь определить заболевание, вызванное болями слева под лопаткой, могут другие симптомы, сопровождающие болевой синдром:
Боль усиливается после еды – язвенная болезнь, панкреатит, гастрит.
Боль усиливается при чихании – заболевания костей, травмы, плеврит, невралгия, патологии суставов и мышц.
Боль проявляется при повороте головы – остеохондроз, травмы ключицы.
Боль возникает при глотании – заболевания пищевода, психосоматические расстройства.
Боли сопровождаются одышкой – плевриты, сердечные патологии, межреберная невралгия.
При плевритах, сердечных патологиях и межреберной невралгии боль под левой лопаткой может сопровождаться сильной одышкой
При болях появляется кашель – поражение органов дыхания.
Появление температуры – инфекционно-воспалительные процессы: перикардит, гнойный плеврит, поддиафрагмальный абсцесс.
Боли сопровождаются онемением в левой руке – стенокардия, остеохондроз, инфаркт миокарда.
Тошнота и отрыжка сопутствуют боли – патологии ЖКТ (панкреатит, язва, гастрит).
При боли наступает онемение в языке – стенокардия, остеохондроз, инфаркт.
У беременных женщин боли под лопаткой возникают по тем же причинам, что и других людей, но у будущей матери риск развития отдельных заболеваний гораздо выше. Наиболее вероятная причина боли в спине слева у беременной – остеохондроз (из-за большей нагрузки на позвоночник), пиелонефрит (из-за смещения почек и активации их деятельности), перенапряжение мышц спины.
У детей боль под лопаткой обычно возникает вследствие перенесенных травм, при невралгии (после переохлаждения), миозиты, плевриты.
Диагностика и лечение
Выбирать врача, к которому следует записаться на прием, следует в зависимости от характера боли и ее проявлений:
Врач скорой помощи – при резких, интенсивных болях, жжении в груди, одышке, при сопровождении болей сильным головокружением, резкой слабостью или потерей сознания.
Невролог – если боли связаны с нагрузками или движениями.
Травматолог – если боль появилась после перенесенной травмы.
Кардиолог – при ощущении жжения за грудиной, отдающей под лопатку, в левую руку, в челюсть.
Пульмонолог (или терапевт) – если болевые ощущения усиливаются при дыхании и сопровождаются кашлем, одышкой, температурой.
Гастроэнтеролог – если боль связана с приемами пищи и сопровождается диспепсическими расстройствами.
Хирург – боли под лопаткой сопровождаются деформацией грудины, при резких болях, сопровождающихся высокой температурой.
Если самостоятельно определиться с выбором врача затруднительно, стоит обратиться к терапевту, который по результатам обследования назначит прием у узкого специалиста.
Диагностические мероприятия назначаются в зависимости от причин, вызвавших боль:
Общее обследование – сбор анамнеза и опрос больного, визуальный осмотр (измерение пульса, АД, температуры, пальпация, прослушивание), взятие анализов крови и мочи.
Рентгенографическое исследование, КТ и МРТ – определяет патологии позвоночного столба и заболевания опорно-двигательной системы, а также болезни легочной системы.
УЗИ органов брюшной полости, ФЭГДС – болезни ЖКТ.
Ультразвук и ЭКГ – назначается при обследовании сердечно-сосудистых заболеваний.
При длительных болях под левой лопаткой следует обратиться к терапевту, который поставит диагноз и направит на прием к узкому специалисту
Схема лечения при болях под левой лопаткой подбирается для каждого заболевания конкретно – единого протокола лечения не существует.
Важно! Лечение боли под лопаткой слева – это прежде всего лечение провоцируюшего болевой синдром заболевания.
Если боли связаны с сердечно-сосудистыми патологиями, назначается прием кардиологических препаратов, соблюдение диеты, щадящей физической и психоэмоциональной активности.
Желудочно-кишечные патологии, вызывающие боль, лечат с помощью приема антацидов и назначения щадящей диеты.
Заболевания опорно-двигательной системы лечатся с помощью длительной терапии, включающей прием противовоспалительных препаратов, выполнение специальной лечебной гимнастики.
Хирургическое лечение назначается при неэффективности консервативной терапии. Обязательно оперативное вмешательство при прободной язве, тяжелых патологиях ЖКТ, разрыве селезенки, межпозвоночной грыже.
При появлении болей под левой лопаткой следует обязательно пройти осмотр у врача, чтобы избежать возникновения и развития патологий, угрожающих жизни.
simptom-lechenie.ru
причины. Почему болит под лопаткой с левой стороны

С таким симптомом, как боль под левой лопаткой сзади со спины, приходится сталкиваться довольно часто. Этот сигнал вашего организма может означать наличие в нем серьезных проблем и, поэтому, ни в коем случае не следует заглушать его обезболивающими средствами. Среди множества патологических состояний, сопровождающихся таким симптомом, серьезные кардиологические, желудочно-кишечные и неврологические заболевания. Рассмотрим подробнее возможные причины этого явления.
Язвенная болезнь
Принято считать, что основной причиной болей под лопаткой с левой стороны спины, является инфаркт. Это совсем не так и, на самом деле, чаще всего такой симптом возникает из-за язвенной болезни желудка.
Особенности проявления боли в этом случае следующие:
нарастающий характер;

сезонность болевых ощущений;

ослабевание после рвоты;

связь с приемами пищи.

На язвенную болезнь указывают также присутствие изжоги либо отрыжки. Около 75% больных испытывают облегчение после рвоты, которая возникает на вершине болевых ощущений без предварительной тошноты. Иногда больные язвой по этой причине пытаются вызывать ее искусственно. Такая боль может ощущаться не только в области левой лопатки, но и присутствовать в области эпигастрия, иррадиировать в левый сосок и за грудину. Почти всегда имеется какая-то связь с приемами пищи: боли могут быть голодными, ранними, поздними, ночными. Если такая связь обнаружена, язвенную болезнь можно считать подтвержденной.
Сильная боль, отдающая в ключицы и под лопатку, возникает при прободении язвы. В этом случае наблюдаются:
холодный пот;

характерная поза с подтянутыми к животу коленями;

снижение артериального давления;

уменьшение частоты сердечных сокращений.

Намного реже в левой стороне спины возникают боли, вызванные острым панкреатитом. Для него более характерны опоясывающие и схваткообразные болевые ощущения. Чаще всего они носят внезапный характер и возникают в эпигастрии с отражением в левую сторону туловища – в грудь, область сердца, под левую лопатку.
Вегетативные кризы
В этом случае больной описывает свои болевые ощущения достаточно красочно. Помимо них его беспокоят такие сопутствующие симптомы:
чувство сдавленности и тяжести в грудной клетке;

жар в груди;

отсутствие определенного места локализации болей;

болезненные ощущения в области сердца;

чувство дрожи и страха;

нехватку воздуха;

беспокойство.

Нельзя сказать, что при этом болит только в области левой лопатки. Боль то переходит на левую руку, то уходит в область ключицы, то опускается на низ живота. Больные испытывают ощущение нехватки воздуха, чувство остановки сердца и сжатия горла. Грудная клетка в это время кажется им сдавленной или охваченной чувством жара.
Инфаркт миокарда
Только на третьем месте среди причин болей под левой лопаткой находится инфаркт миокарда. Это угрожающее для жизни состояние проявляет себя приступообразными болями в грудной клетке, отдающими в левую челюсть, левую руку и левую лопатку. Болевые ощущения с преобладанием жжения при этом первоначально проявляются в загрудинной области и распространяются по левой стороне. Локализация и иррадиация болей те же, что при стенокардии. Отличительными особенностями болевых ощущений при инфаркте являются:
чрезвычайная интенсивность болей;

отсутствие положительной реакции на нитроглицерин;

продолжительность свыше 15 минут.

Болевые ощущения при инфаркте отличаются большой интенсивностью и заставляют некоторых больных закричать. Отдельные пациенты жалуются на сильное онемение запястий в сочетании с длительной загрудинной болью. Возникает она чаще в ночные или предутренние часы и продолжается, как правило, более получаса, а иногда и несколько часов.
Стенокардия
Еще одно кардиологическое заболевание может проявлять себя острыми болями под левой лопаткой – это стенокардия. При ней боли первично возникают в загрудинной области, затем будто «разливаются» в левую сторону. По характеру проявления они резкие и сжимающие, пропадают в покое и после приема нитроглицерина. В меньшей степени больным помогает валидол.
В большинстве случаев заболевание вызвано атеросклерозом коронарных артерий. Приступы стенокардии чаще всего происходят при физической и эмоциональной нагрузке, после резкого переохлаждения или перегревания организма, приема алкоголя, а также острой и тяжелой пищи.
Заболевания бронхо-легочной системы
Постоянная боль под левой лопаткой может свидетельствовать о развивающейся левосторонней пневмонии, а также сухом плеврите. Подтверждением наличия этих болезней является усиление болевых ощущений при кашле, чихании и просто глубоком вдохе. Если боль действительно вызвана воспалением легких, то она может несколько утихать в горизонтальном положении и при поворотах тела в здоровую сторону. Как правило, для этого заболевания характерны следующие симптомы:
сухой или, гораздо реже, мокрый кашель;

наличие в мокроте примеси гноя или крови;

субфебрильная температура тела;

одышка, чувство нехватки воздуха.

Болевые ощущения всегда направлены в сторону пораженного легкого, они имеют среднюю интенсивность и ноющий характер, локализованы под левой лопаткой в одну болевую точку.
Болевые симптомы при легочных заболеваниях почти всегда говорят о присутствии плеврита. При этом боли иногда могут проявлять себя как незначительное покалывание под лопаткой, усиливаясь при глубоком вдохе до режущих и пронизывающих ощущений. В большинстве случаев при плеврите наблюдается резкий болевой симптом колющего характера, интенсивность которого пропорциональна глубине дыхания.
Болезни опорно-двигательного аппарата
Некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата могут также сопровождаться болевым симптомом в области левой лопатки. Чаще всего так проявляет себя шейный остеохондроз. Он беспокоит односторонними ноющими болями внизу затылочной кости, которые усиливаются при движениях головы и постоянно отдают в руку и под лопатку. Помимо болевых ощущений при этой патологии возникают следующие симптомы:
онемение верхних конечностей;

парестезии рук;

головокружение;

головные боли.

В начале заболевания болевые ощущения являются неясными и иррадиируют в сторону ущемления корешков. Тянущие и спонтанно утихающие боли часто проходят после согревания или купания в теплой ванне. Со временем они становятся все более и более привычными, возникая после сна либо долгой сидячей работы, требующей статического напряжения. Распространяются они книзу от затылка – по руке, вдоль спины, включая лопатку.
Еще одним заболеванием, типичным признаком которого служат боли под левой лопаткой, является межреберная невралгия. Она является частым следствием остеохондроза и проявляется прострелами и интенсивными болями опоясывающего характера, отдающими вправо или влево, в том числе и под лопатку. Болевые ощущения, вызванные межреберной невралгией, разливаются вдоль межреберных мышц и усиливаются при кашле, глубоком дыхании, наклонах. Наиболее резкие и сильные эпизодические боли в области левой лопатки вызваны именно этим заболеванием. Они, тем не менее, стихают при согревании и расслаблении болевой зоны.
В пользу межреберной невралгии говорит наличие болезненности при ее пальпации. Об укоренившемся характере болезни и затяжном деформирующем процессе в позвоночнике говорит наличие характерного жжения под лопаткой. Важно в этом случае не спутать эти ощущения с проявлениями стенокардии.
Если межреберная невралгия сочетается с плевритом, боль принимает опоясывающий характер.
Боль под левой лопаткой может быть вызвана также лопаточно-реберным синдромом, что означает заболевание мышцы, поднимающей лопатку. Она прикреплена к поперечным отросткам верхних шейных позвонков. Если эта мышца травмирована, переохлаждена или просто перегружена, она не в состоянии нормально выполнять свою функцию, состоящую в наклонах шеи и поднятиях лопатки.
Лопаточно-реберный синдром заявляет о себе ноющей, достаточно интенсивной болью в надплечьях, областях над и под лопаткой. Характерным признаком этой патологии является наличие хруста при движениях плечами и руками. Длительное статическое напряжение и постоянные динамические нагрузки создают ситуацию, когда боль становится постоянной, усиливающейся под воздействием холода или сквозняка.
bezboleznej.ru
Боль под левой лопаткой сзади со спины: причины, почему болит, лечение

Боль под левой лопаткой сзади со спины – это очень неприятное явление, которое нарушает подвижность человека, ухудшает его работоспособность. Отмечено, что при некоторых патологиях такой дискомфорт способен сохраняться даже во время отдыха человека. Однако не всегда такой симптом говорит о наличии сложной патологии спины. Иногда он провоцируется банальным длительным нахождением в физиологически неправильной позе.
Общая анатомическая информация
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Итак, если посмотреть на спину сзади, то можно увидеть, что левая лопатка зафиксирована на ребрах, из которых состоит грудная клетка. Между каждым из них присутствует нерв и кровеносные сосуды, размещающиеся в выемках. Между собой ребра соединяются при помощи связок и мышечного аппарата.
Поближе к центру от лопатки размещен позвоночник, внутри которого располагается спинной мозг. От него как раз и отходят все нервы. Мышцы спины, окружающие лопатку, развиты достаточно хорошо. Ее цель — защита левого легкого, сердца, селезенки, желудка и поджелудочной железы, а также грудную часть аорты.
Какие факторы провоцируют болевой синдром?
Боль под левой лопаткой сзади со спины может быть спровоцированы следующими факторами:
Язвой желудка. Тут характер боли в спине нарастающий, она связана с приемами пищи, но после приступа рвоты она становится слабее. Дополнительным признаком того, что именно язва провоцирует болевые ощущения, считается присутствие отрыжки или изжоги. Дискомфорт ощущается не только в лопатке слева, но и может отдавать в область грудины, левый сосок. Нормально передвигаться в этом случае пациент просто не способен. Сделать глубокий вдох ему мешает сильный дискомфорт, так что и полностью расслабиться у человека не получается, что влечет за собой другие не менее серьезные нарушения функциональности организма, нервной системы. Если боль с левой стороны спины проявляется слишком резко, то нужно незамедлительно обращаться в скорую помощь.
Острый панкреатит. Он тоже способен вызывать достаточно сильные боли в левой части спины под лопаткой. Ощущения имеют свой характер, в этом случае опоясывающий, внезапный.
Вегетативный криз. Проявление симптоматики тут очень яркое. Кроме боли сзади слева в спине, у человека присутствует чувство сдавленности грудной клетки, жар в той же области, невозможность установить точную локализацию дискомфорта. Пациент не способен нормально дышать, у него возникает повышенное чувство тревожности, страха. Нельзя сказать, что в таком состоянии получится точно определить локализацию боли. Она часто иррадиирует в другие части тела, даже в низ живота. У пациента появляется ощущение кома в горле и удушья.
Инфаркт миокарда. Он тоже вызывает сильную боль в области левой лопатки сзади со спины. Такое состояние нередко угрожает жизни, поэтому его нужно вовремя распознать и начать лечение. У больного появляется ощущения жжения, он не имеет возможности сделать глубокий вдох. Интенсивность боли с левой стороны спины очень высокая, больной не дает реакции на нитроглицерин, а само патологическое состояние длится более 10 минут. Заболевание характеризуется тем, что у пациента во время приступа часто немеет рука.
Стенокардия. Эта кардиологическая патология тоже характеризуется наличием боли под лопаткой слева сзади спины. Болевые ощущения при этом резкие, сжимающие грудную клетку. Причиной этого заболевания считается сужение просвета кровеносных сосудов. Провоцирует приступ физическая нагрузка, переохлаждение, употребление алкогольных напитков. Ослабить его способен нитроглицерин.
Патологии органов дыхания. Если человек чувствует постоянный болевой синдром сзади со спины под левой лопаткой, причиной такому состоянию служит пневмония или сухой плеврит. При этом неприятные ощущения сопровождают каждый глубокий вдох, кашель, чихание. Боль всегда будет направлена в сторону пораженного легкого. Ее характер может меняться в зависимости от степени тяжести патологии: быть незначительной или становиться режущей, пронизывающей.
Расслаивающая аневризма восходящей аорты. Из-за нее нагрузка на клапан между левым предсердием и желудочком повышается. При этом сердце не может так быстро справиться со своими функциями, как нужно. Это провоцирует застой венозной крови в легких, развивается их отек. В месте крепления аневризмы к сосуду его стенка истончается и может разорваться в любой момент. Это спровоцирует серьезное кровотечение в брюшную полость.
Двухфазный разрыв селезенки. Эта причина считается очень редкой, однако и она имеет место быть. При повреждении тканей представленного органа у больного развивается брюшное кровотечение, которое остановить практически невозможно. Данное заболевание требует незамедлительного хирургического лечения.
Эти патологии необходимо распознать как можно быстрее. Иначе, не получив должной медицинской помощи, человек может умереть.
Какие заболевания опорного аппарата провоцируют боль?
Вызвать боль под левой лопаткой сзади могут поражения позвоночника или других частей скелета. Можно выделить такие причины развития дискомфорта:
Остеохондроз шеи. В начале развития заболевания ощущения пациента определить трудно, однако они отдают в сторону тех нервных корешков, которые повреждены. Боль спонтанная, тянущая, может проходить после принятия теплой ванны. В области шеи в дальнейшем происходит сильное защемление нервов и сосудов, которое не остается незамеченным. Дополнительным симптомом патологии является то, что боль отдает в руку. Развивается остеохондроз шеи чаще всего у тех людей, которые преднамеренно или вынужденно ведут пассивный, малоподвижный образ жизни. Что касается характера болевого синдрома, то тут под лопаткой может ныть, колоть.
Поражение межреберных нервов. Представленное состояние считается частой причиной появления боли в спине под лопаткой слева. Глубокий вдох, кашель, наклон в левый бок усиливает болевой синдром. Ощущения очень резкие, сильные, стреляющие. Если патология прогрессирует, то боль под лопаткой сзади приобретает жгучий характер.
Лопаточно-реберный синдром. Ощущения при этом обычно ноющие, тянущие. Дискомфорт локализуется в области над и под лопаткой, ниже плеч. Особенностью патологии является то, что во время движения рукой и плечом можно услышать хруст. Причиной появления такого заболевания становится очень сильное физическое напряжение, травмирование указанной части тела, переохлаждение.
Злокачественная опухоль, поразившая скелет. При этом на лопатке локализуется сама опухоль или ее метастазы.
Лопаточный хруст. Представленное заболевание наблюдается не так уж и часто, и поражает подлопаточную сумку. Болевые ощущения тут не имеют высокой интенсивности. Но во время движения в области лопатки слышится хруст.
Остеомиелит, возникающий вследствие получения травмы специфического характера, например: ранения из оружия.
Плечелопаточный периартрит. Если он имеет простую форму развития, то ощущения не будут выделяться слишком ярко. Симптомы обычно обнаруживаются только при каких-то движениях. При острой стадии развития патология характеризуется усилением появлений, особенно ночью. При этом в плече ограничивается подвижность, наблюдается повышение базальной температуры, а мышцы спазмируются.
Боль под левой лопаткой может быть симптомом тяжелой патологии, особенно если она имеет жгучий, острый или колющий характер. Спровоцировать патологическое состояние может даже беременность. Этот период характеризуется тем, что женский организм испытывает колоссальные нагрузки.
Запустить болевой синдром сзади под левой лопаткой способна травма: перелом, трещина. Тут дискомфорт отличается ноющим характером, а при движениях существует тенденция к его усилению. Достаточно часто отмечаются психосоматические причины развития подобного патологического состояния. Провоцирующим фактором тут является сильный эмоциональный или психологический стресс, с которым организм не способен адекватно справиться. Особенностью этой причины является то, что даже негативное отношение больного к симптоматике способно ухудшить его самочувствие еще больше.
О недуге в данном видео рассказывает врач-невролог, кандидат медицинских наук Кабирски Сеф Георгиевич:
Классификация неприятных ощущений
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Прежде чем начинать лечение патологического состояния, необходимо определить причину их появления. Для диагностики важен также характер болевого синдрома. Он может быть:
Опоясывающим. При этом дискомфорт локализуется в каком-то одном месте. Человек чувствует его постоянно. Больной не может нормально вдохнуть, так как это приводит к усилению синдрома. Спровоцировать ухудшение состояния пациента способно малейшее движение, кашель. Характер боли спровоцирован прохождением нервного импульса между ребрами.
Жгучим. У пострадавшего могут неметь определенные участки кожи, в теле наблюдается покалывание.
Нарастающим. Тут боль из-под лопатки со стороны спины будет отдавать в руку. Спровоцировать эту симптоматику способен повышенный тонус мышц плеча и спины.
Острый. Тут интенсивность боли сзади под левой лопаткой считается очень высокой. Часто больной не может вздохнуть, ему трудно лежать на левом боку, движения становятся невыносимыми.
Режущий. Он сначала локализуется слева, а потом переходит к центру.
Тупая, ноющая боль в левой лопатке. Она обычно возникает при поднятии руки.
Тянущий болевой синдром. Он часто «расползается» от лопатки в поясничную часть позвоночника.
Резкий.
Постоянная боль, не дающая нормально дышать, лежать, совершать движения.
Как видно, существует достаточно много различных по характеру видов дискомфорта. Поэтому точно определить причину развития патологии самостоятельно не получится. То есть при наличии болевого синдрома пациенту нужно обратиться к доктору и пройти тщательное обследование.
Особенности диагностики заболевания
Если у больного ощущается тупая боль, начинает ныть в области левой лопатки, лечение начинается с полного обследования. Диагностика предусматривает следующие процедуры:
Рентгенография позвоночника, причем производится она в нескольких проекциях. Также снимок может показать проблемы с легкими.
Компьютерная томография.
МРТ.

При наличии кардиологической симптоматики пациенту назначается ЭКГ.
УЗИ внутренних органов.
Инструментальное исследование пульса, артериального давления.
Биохимический и общий анализ крови
После обследования и определения причины патологического состояния пациенту назначается лечение. Также ему может понадобиться консультация кардиолога, гастроэнтеролога.
Как правильно лечить болезнь?
Естественно, если у пациента начинает ныть в области левой лопатки сзади, он не может сделать глубокий вдох, ему следует начинать терапию. Методы устранения боли под левой лопаткой определяются теми факторами, которые запустили механизм развития патологического процесса. Недостаточно просто устранить симптомы, так как они быстро проявятся вновь.
Любое заболевание характеризуется своими симптомами, поэтому и схема терапии всегда разная. Однако каждая из них содержит важные рекомендации по соблюдению режима дня и рациона питания. Естественно, лечение тупых болей производится с применением медикаментозных препаратов.
О том, как снять болевые ощущения рассказывает в своей телепрограмме Елена Малышева и ее помощники:
Если консервативная терапия не обеспечивает положительной динамики, больному показана операция. Например, хирургическим путем лечить нужно грыжу значительных размеров, разрыв селезенки, язва желудка, сопровождающаяся внутренним кровотечением.
Если боль провоцирует беременность, то тут следует больше отдыхать и консультироваться с гинекологом.
Когда следует идти в больницу?
Итак, если дискомфорт присутствует постоянно, а при глубоком дыхании он становятся сильнее, начинает отдавать в руку и другие части тела, следует незамедлительно проконсультироваться со специалистами. Простое устранение симптомов только ухудшит ситуацию, так как болезнь будет продолжать развиваться дальше.
Даже если пациент знает причину своего состояния, то не стоит сразу же бежать к узкому специалисту. Лучше проконсультироваться с терапевтом, который и направит туда, куда надо.
Профилактические меры
Полностью застраховать себя от всех болезней невозможно. Однако можно попробовать избежать тех факторов, которые спровоцируют ухудшение здоровья. Например, следует правильно питаться, выполнять ежедневные физические упражнения, позволяющие держать тело в тонусе и тренировать мышцы. При наличии сидячей работы периодически требуется разминка. естественно, лучше избегать разного рода травм.
Если знать, почему болит под левой лопаткой сзади, то можно вовремя начать эффективное лечение. Естественно, некоторые патологии, особенно дегенеративно-дистрофические, полностью побороть не удастся. Однако правильная терапия поможет замедлить их прогрессирование. Будьте здоровы и не пренебрегайте советами специалистов!
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…

Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…

Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…

Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
sustavlive.ru
Покалывание с левой стороны под лопаткой
Возможные причины возникающей боли под левой лопаткой
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Боль под лопаткой слева является одним из признаков, который может указывать на разнообразные заболевание внутри организма в целом. От того, вовремя ли человек обратился к специалисту за помощью, от ее характера и места локализации, может быть поставлен точный диагноз, выбрано направление обследований, а так же подобрано необходимое лечение с целью устранения не только самого заболевания, но и причин его появления.
Причины появления болей под лопаткой.
Боль под левой лопаткой вызывается несколькими причинами. Чаще всего вызвана она различными заболеваниями.
Язва желудка
Такое заболевание с легкостью может являться причиной боли под левой лопаткой, которая выражена как острая, колющая и сильная боль. Самым очевидным признаком этого заболевания являются болезненные симптомы слева под лопаткой после приема пищи. Нужно отметить что бол быстро исчезает после того как человек примет специальные лекарства, вызовет рвоту или приложит грелку. Причем, самое быстрое устранение болевых ощущений бывает именно, если человек вызовет рвоту.
Таким образом, люди, у которых наблюдается язва желудка, очень часто вызывают рвоту специально искусственным путем для облегчения боли, где колит. Язва желудка обычно прогрессирует, если области слизистой оболочки желудка повреждены. В этих местах желудочная кислота влияет на стенки желудка, причиняя жжение под левой лопаткой. Неприятные ощущения имеют периодичный характер и могут то усиливаться, то утихать в зависимости от размеров повреждения слизистой оболочки.
Язва психосоматическая
Жизнь каждого человека полна конфликтных и стрессовых ситуаций. Обычно человек не обращает особого внимания на то, как эти факторы отражаются на здоровье, переживает свои проблемы наедине с самим собой, и даже не подозревает, что именно в таких ситуациях он подвержен прогрессированию психосоматической язвы. Такое заболевание может возникать, если человек постоянно держит все эмоции в себе, не выплескивает их и ведет закрытый образ жизни.
Тянущая и ноющая боль в этом случае под левой лопаткой сигнализирует о том, что развитие болезни может дополняться тем, что человек питается неправильно и склонен к гиподинамии. Чаще всего такая болезнь настигает различных менеджеров среднего звена и офисных сотрудников.
Инфаркт миокарда
Этому диагнозу характерная резкая боль при глубоком вдохе, которая отдается сзади в спину и под левую лопатку, а так же она может распространиться по всей левой части тела человека. Причины инфаркта миокарда могут быть разными, в основном он вызывается эмоциональной перенагрузкой, переутомлением, и может являться осложнением после различных заболеваний.
Больше всего этой болезни подвергаются люди, у которых есть проблемы сердечной мышцей. В подобных ситуациях, боль под лопаткой левой может быть как сильная и резкая, так и может характеризоваться тем, что немеет лопатка или ее часть, а так же спина. Однако, нередки случаи уникальности инфаркта — он может встречаться у совсем здоровых людей и проявляться, например, тем, что болит брюшная полость тела.
Остеохондроз
В основном причины и признаки этого заболевания характеризуют остеохондроз как появление болей сзад
moukhin.ru
Ноющая боль под левой лопаткой сзади со спины: причины, лечение
Боль в спине периодически появляется у большинства людей независимо от возраста. Такой симптом, в том числе, возникающий в области левой лопатки, может свидетельствовать о растяжении мышц. Или о том, что была получена травма, случился «прострел», общее переутомление, вообще причин может быть немало. Если боль под левой лопаткой сзади со спины слабо выражена, возникает редко и проходит сама в течение 1-2 дней – скорее всего, волноваться не о чем.
Но вот постоянная или частая боль в этой зоне может свидетельствовать о развитии опасных и тяжелых заболеваний. Поэтому, чтобы сохранить подвижность и не утратить работоспособность, нужно постараться установить причину возникновения симптома и приступить к лечению.
Возможные причины появления симптома
Наиболее частая причина такого явления – патологии и нарушения функции опорно-двигательного аппарата:
Шейный, реже грудной остеохондроз. В данном случае боль чаще всего спонтанная, тянущая или острая, если расслабиться, она может пройти. По мере прогрессирования заболевания, синдром обретает хронический характер, боль отдает в левую руку.
Межреберная невралгия – люди часто путают эту патологию с заболеваниями сердца. Поражение нервов проявляется в том, что выраженность боли умеренная, а при вдохе, кашле или резком движении в левую сторону боль становиться резкой, очень сильной.
Лопаточно-реберный синдром – возникает по причине травмы, переохлаждения, большой физической нагрузки. Боль в этом случае ноющая, распространяется ниже и выше лопатки. Характерный признак этой патологии – при движении рукой, плечом слышится слабый хруст.
Метастазы в область лопатки или первичная злокачественная опухоль в этой зоне.
Плечелопаточный периартрит – на ранней стадии неприятные ощущения выражены не ярко, при обострении болит обычно в ночное время. Основные признаки – ограниченная подвижность плеча, спазмы мышц спины.
Дифференцировать заболевание ОДА самостоятельно практически невозможно. Единственный надежный способ выяснить причину боли под левой лопаткой – это сделать КТ или МРТ.

Заболевание сердечно-сосудистой системы как причина возникновения боли под лопаткой
Сразу стоит отметить, что боль в спине под лопаткой с левой стороны, тем более резкая, такая, что отдает слева в грудину, руку, может быть признаком предынфарктного состояния или непосредственно инфаркта! Основные отличительные признаки инфаркта миокарда – это интенсивная боль, длящаяся дольше 10 минут, не проходящая после приема нитроглицерина. А также онемение левой руки, невозможность сделать глубокий вдох.
Другие заболевания/состояния, которые могут проявиться болью под лопаткой сзади со спины:
Вегетативный криз – боль локализуется в области левой лопатки, но может распространяться на другие области части тела. Пациент ощущает сдавленность в грудной клетке, удушье, ком в горле. Может появиться чувство дезориентации, паники.
Стенокардия – болевой синдром резкий, возникает чувство сжатия грудной клетки. Обычно это состояние наступает после физических нагрузок, переохлаждения или чрезмерного употребления алкогольных напитков. Боль проходит, если принять нитроглицерин или аналогичные препараты.
Также причиной возникновения симптоматики может стать одна из таких патологий, как ишемическая болезнь сердца, перикардит, аневризма аорты. Если у пациента есть стойкие нарушения в состоянии сердца и вен, артерий, боль в области лопатки будет возникать часто. Особенно вследствие воздействия факторов, тем или иным способом способствующих сужению просвета сосудов.
Заболевания дыхательной системы и других внутренних органов
Патологии со стороны пищеварительной или дыхательной систем могут стать причиной появления симптома:
Язвенная болезнь желудка – неприятные ощущения появляются вслед за употреблением пищи, если происходит рвота, боль ослабевает. Могут также возникнуть изжога и отрыжка. Боль часто распространяется на область грудины, в правое подреберье и брюшную область. Сделать глубокий вдох, расслабиться или наоборот начать передвигаться практически невозможно. Подобную симптоматику имеет и спазм пищевода, газоэзофагальная рефлюксная болезнь.
Обострение панкреатита – боли в спине имеют опоясывающий характер, возникают внезапно. Может начаться рвота и расстройство пищеварения, также вероятно повышение температуры.
Пневмония, сухой плеврит – боль (незначительная или пронизывающая) сопровождается трудностями с дыханием, кашлем с отделением мокроты, чиханьем. У пациента возникает слабость, одышка и сильное потоотделение. Также причиной возникновения неприятных ощущений могут стать бронхит или абсцесс легкого.

Ввиду того, что существует много возможных причин появления симптома, исправить ситуацию можно только после проведения профессиональной дифференциальной диагностики.
Диагностика и лечение
Диагностические мероприятия включают:
Внешний осмотр (в покое, в движении) с пальпацией пораженной области.
Беседа с пациентом, выслушивание жалоб.
Измерение пульса, давления, температуры тела.
Проведение МРТ или КТ и ЭКГ.
Направление на анализ крови, мочи.
Проведение других лабораторных или аппаратных исследований по необходимости.
В зависимости от клинической картины, результатов диагностики врач может направить пациента на консультацию и осмотр к:
кардиологу;
травматологу или ортопеду, вертебрологу;
гастроэнтерологу;
невропатологу.
Некоторым пациентам требуется также консультация психотерапевта, психолога или психиатра, так как нередко симптом возникает по причине психосоматических заболеваний.
Методы лечения напрямую связаны с поставленным диагнозом. В первую очередь, если состояние пациента острое, неотложное, его госпитализируют. После проведения всех первоочередных терапевтических или хирургических мер, пациента выписывают из больницы, и он может продолжить лечение в домашних условиях.
Если заболевание пациента не настолько тяжелое, чтобы осуществлять срочную госпитализацию, врач составляет индивидуальный план лечения. В таком случае некоторые процедуры можно будет проводить дома, а другие – в условиях амбулатории или стационара.
Профилактика боли под лопаткой
Чтобы неприятный симптом не возник повторно, нужно придерживаться здорового образа жизни, принять другие профилактические меры:
Больные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, перенесшие инфаркт, должны обязательно принимать все назначенные врачом кардиологические препараты. А также правильно питаться, избегать стрессов, снизить физическую активность, умственную нагрузку.
Больные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата в анамнезе должны придерживаться рекомендаций врача относительно физиотерапевтических процедур. А также принимать назначенные НПВС, спазмолитики и хондропротекторы.
Пациенты, у которых боль под лопаткой возникла из-за болезней пищеварительной системы, должны придерживаться диеты, избегать употребления вредной пищи, напитков. И, конечно, довести до конца терапию основного заболевания или добиться стойкой ремиссии.
Больные с заболеваниями органов дыхания должны придерживаться определенного специалистом плана лечения, чаще бывать на свежем воздухе, по возможности повысить двигательную активность.
Проведение профилактических мероприятий предполагает регулярные осмотры у лечащего врача. Специалист может вовремя обнаружить начало обострения заболевания или развитие новой патологии, предотвратить возникновение болевого синдрома под лопаткой.

Боль под левой лопаткой может появиться внезапно, а спустя непродолжительное время пройти. В таком случае это, скорее всего, связано с незначительной травмой (ушибом, трещиной лопатки), растяжением мышц спины, переохлаждением организма. Если же симптом возникает постоянно, имеет резкий, острый характер, усиливается при движении, иррадиирует в другие части тела – это прямое показание к обращению за врачебной помощью. В таких случаях речь обычно идет о серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов.
silaspin.ru
Боль под левой и правой лопаткой сзади со спины: причины, почему болит
Мерзкая, тягучая, непрекращающаяся боль под лопаткой просто выводит из себя: хочется «выдрать» ее из себя, да все никак не получается и приходится учиться жить с неприятными ощущениями. Хотя зачем, если можно просто прочитать нашу статью?
Знаете, хотим сразу отметить, что в большинстве своей в статьях сходу начинают приводиться страшные причины того, почему возникает боль под левой и правой лопаткой, и мы с этим не согласны.
Безусловно, человек должен знать, что есть вероятность того, что болит у него в этом месте от, например, инфаркта миокарда, но при этом нужно понимать, что шанс этого мал.
Мы опишем все причины того, почему болит область слева или справа сзади спины, но при этом выделим более возможные и реальные варианты, а также расскажем, что делать, если болит давно и прочно.
Также в нашей статье вы найдете: причины, почему болит под лопаткой слева и справа при вдохе, как понять, что виновато в ноющей, тупой боли с правой стороны сзади, резкой или тянущей в левой лопатке.

Содержание статьи
Причины, почему болит под правой и левой сзади
Итак, разбираемся, отчего у вас болит под лопаткой с левой или правой стороны спины. В данном пункте мы разбираем такие причины, при которых неважно, с какой стороны конкретно болит под лопаткой справа или слева снизу, важно, что эта часть спины болит:
Ноющая
Тянущая, противная, тупая боль со стороны спины, которую люди еще часто характеризуют как заунывную, встречается, наверно, чаще всего. Неприятные, давящие ощущения даже мешают спать, что уж говорить о привычной жизни.
Все, кто говорит: «ай, ерунда, пройдет» явно не испытывали этого ноющего болевого синдрома чаще с левой стороны спины (хотя бывает и с правой) — он действительно мешает жить, некоторые люди говорят, что буквально не могут дотронуться до того куска кожи — так им неприятно.
Как правило, причина кроется в мышечно-фасциальном болевом синдроме. Это хроническое состояние, при котором в мышечной ткани формируются триггерные (болевые) точки.
Другое название — мышечно-тонический синдром — спазм мышц после физической или эмоциональной нагрузки, вынужденной позы. И он чаще всего портит вам жизнь! Так что первое, что вам нужно заподозрить у себя при боли под лопаткой — это спазм, а не туберкулез или инфаркт.
Боли возникают при пальпации (тыканье их пальцем по простому 🙂 ), движении, слегка затихают при состоянии покоя и по итогу приводят к ограничению движения, мышечной утомляемости и тупому, постоянному дискомфорту.
Давайте осудим, из-за чего такая напасть случается что делать:
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, лишний вес. Да, кажется, что это самое простое объяснение, но именно оно часто и является верным. Чем больше у вас вес и чем значительнее гиподинамия (отсутствие движения), тем больше болячек прилипает.
Многие из нас имеют сидячую работу, которая крайне негативно сказывает не только на размере нашей мадам Сижу, но и на здоровье. Обратите внимание, как люди сидят за компьютером: правой рукой мы лениво двигаем мышку, левая подпирает голову, спина искривлена.
Из-за такой позы, особенно если проводите в ней большую часть рабочего времени может начаться тупая постоянная боль под левой лопаткой. Это мышечная боль, которая появляется от того, что мышца надолго оказывается в неудобном положении.
В повседневной жизни наши мышцы подвергаются напряжению, с которым не могут справиться. Длительное пребывание в одной и той же позе приводит к несбалансированной нагрузке, в результате которой и появляются болезненные места.
Эти зоны – не что иное, как видоизмененные мышечные ткани (в медицине они носят название МТТ). Эти места могут какое-то время вас не нервировать, однако при длительном нахождении мышцы в сокращенном состоянии (во время сна, при охлаждении или вирусном заболевании, после сильных физических нагрузок или травм) МТТ часто активизируются.
Образовавшийся мышечный триггер, как правило, сложно нащупать или определить самостоятельно, кажется, что просто болит «нечто» в глубине спины. Если вы начнете его разминать, массажировать или натрете разогревающей / обезболивающей мазью, то неприятные ощущения значительно снизятся или вообще пройдут.
Вы долго сидите за рулем. Да, подобная боль вполне может начаться из-за того, что вы проводите много времени без движения за рулем — рука находится на протяжении часов в одном одном положении, особенно, если вы привыкли левую руку класть вот так:
И-за перенапряжения и последующего спазмирования мышц и появляется боль под лопаткой. Ничего страшного в этом нет, как правило, после пары дней она может пройти либо сама, либо при помощи хорошей растяжки мышц вкупе с мазями.

Стресс. Да, и тут он нам «подгадил». Вообще, врачи часто любят сваливать все на стресс и нервы, мол, «милочка, ну успокойтесЯ и все пройдет», но здесь это вполне уместно.
Принцип возникновения болей как и в предыдущим пунктах: ваши мышцы в течении долгого времени испытывают нагрузку, которая в последствии вызывает спазм и образует в них триггерную точку. Когда мы нервничаем, у нас появляется напряжение в теле и характерная поза: чуть приподнятые, окаменевшие плечи, вы начинаете сутулиться, напрягаются мышцы челюсти и шеи.
Также причинами давящих, загрудинных, ноющих болей (особенно вкупе с комом в горле) специалисты называют дисфункции четвёртого грудного позвонка и средостения (органы грудной клетки), которые всегда очень быстро реагируют на стресс.
В таком случае будет казаться, что именно сердце отдает в подлопаточную область, поэтому обязательно сделать ЭКГ и УЗИ этого самого важного органа. Вообще это очень частая проблема — вы не одиноки в своих мучениях! Многие более или менее эмоциональные люди страдают подобными болями
Увы, немногие это замечают, поэтому при стрессах и волнении частым спутником становится постоянная мышечная боль под левой или правой лопаткой, которая еще сильнее сводит с ума — ощущения эти реально мерзкий и раздражающие.
Избавиться от нее вполне возможно: помимо нижеописанных средств учитесь контролировать и расслаблять даже в стрессовых ситуация свое тело, иначе толку от лечения не будет никакого.
Некачественный матрас / подушка. Вот уж на чем точно нельзя экономить, так это на качестве вашего сна. Чем хуже ваш сон, тем больше проблем с настроением и здоровьем вы себе заработаете.
Но это еще не все: причиной боли часто является и неудобная поза сна. Сон на одной стороне, на животе в течение длительного времени или необычный наклон головы даже при сне на спине также могут привести к возникновению этой проблемы.
Самая правильная поза сна: на спине, когда ваше тело находится в самой естественной позе, и ваши руки, плечи и ноги не сдавлены под тяжестью тела или не скрючены в какой-то причудливой позе.
Сильная
Если боль под лопатками сильная и мешает нормальной жизни, необходимо отправиться к невропатологу, который проведет осмотр и для определения диагноза проверить вас на симптом натяжения, корешковые изменения или рефлексы.
Пока вы еще не дошли до врача, почитайте о причинах сильной боли под правой или левой лопаткой:
Защемление нерва. При этом тупая боль приходит не одна — также начинает неметь рука. Повреждённый или защемлённый нерв может вызвать интенсивную, «яркую» боль под лопаткой — это действительно ужасное, выматывающее ощущение. Вы также можете чувствовать жжение в пальцах, кистях и руках. Этот вид боли обычно длится неделями и месяцами и не исчезает сам по себе.
Нерв может защемляться по множеству причин, но чаще всего это связано с межпозвонковой грыжей шейного отдела позвоночника. Наш позвоночник состоит из костей (позвонков), между которыми расположены межпозвонковые диски, выполняющие функцию амортизаторов. В каждом позвонке есть отверстие. Накладываясь друг на друга, позвонки формируют тоннель, в котором размещается спинной мозг. От спинного мозга отходят нервы.
Межпозвонковая грыжа появляется в том случае, если внешняя фиброзная оболочка межпозвонкового диска разрывается, что позволяет гелеобразному содержимому выйти наружу. Межпозвонковая грыжа может сдавливать близлежащий нервный корешок, отходящий от спинного мозга. При межпозвонковой грыже шейного отдела позвоночника это приводит к появлению боли в плече, руке, кисти, пальцах рук, под лопаткой.
Боль может сочетаться с периодически возникающими покалываниями, чувством жжения, онемением. В некоторых случаях наблюдается снижение мышечной силы. Характерным симптомом являются частые головные боли.
Что важно: не бойтесь, многие начинают подозревать у себя онкологию и откладывают поход к врачу на неопределенный срок. На самом деле, защемление нерва в плече или в другой части руки не всегда имеет серьезные причины, а чаще становится результатом резкого движения, физического перенапряжения, длительной опоры на локоть, сна в неудобной позе (особенно под хмельком) или травмы.
Остеофиты . Это небольшие костные наросты на позвонках. Сами по себе они совершенно безобидны, так как не вызывают боли и других негативных симптомов.
Все, что «нарастает» на позвоночнике, может вызывать болевые ощущения лишь тогда, когда сдавливает окружающие ткани: связки, мышцы, сосуды, нервы. А это происходит не так уж и часто, обычно – в результате переломов позвонков.
Так что данная причина приводится для вашей эрудиции, но вероятность возникновения боли в подлопаточной части спины из-за остеофита все-таки мала.

Грыжа в шейном отделе / нестабильность позвонков / аномалии развития. Шейный отдел позвоночника очень уязвим из-за анатомических особенностей: позвонки расположены близко к артериям и нервным окончаниям, так что малейшее смещение чревато зажимом сосудов и образованием межпозвоночной грыжи.
При подозрении на данную неприятность необходимо сделать рентгенограмму шейного отдела позвоночника и «плясать» уже оттуда. Увы, лечение в данной ситуации может быть долгим, однако не стоит отчаиваться — главное найти причину!
Воспаление мышцы или миозит (с шишкой). Порой у человека абсолютно внезапно для него появляется некая шишка, причем, она может даже не вызывать болевых ощущений. Люди сразу же подозревают у себя ~~третий глаз~~ опухоль, но на деле это в 90% случаев воспаление мышцы.
Эта, безусловно, неприятный момент, который, однако, достаточно просто лечится: прописывают тепло в поврежденной области, таблетки для лечения повышенного тонуса и мышечных спазмов (типа Мидокалма) и покой.
Миозит бывает инфекционным (из-за ранее перенесенной инфекционной болезни), паразитарным – при заражении гельминтозом, токсическим – после отравления ядохимикатами, наркотиками либо спиртосодержащими напитками, гнойным – в случае нагноения в мышцах, вызванного длительным воспалением, травматическим – при перенесенных ранее травмах.
Однако врачи в кач-ве самых частых причин воспаления мышц называют переохлаждение и плохую осанку: патологический процесс в мышцах чаще связан с профессиональной деятельностью — при работе на сквозняках, долгом пребывании в неудобной позе, например, сидении за компьютером, когда человек долгими часами находятся в напряжении.
При воспалении мышц может повышаться температура вплоть до 39 градусов, болеть голова (ощущение обруча), поврежденная мышцы отекает и кажется припухлой.
Резкая при вдохе
Колющая, острая боль под лопаткой с левой или правой стороны при глубоком вдохе-выдохе крайне изматывает. Постоянное ожидание этого «укола» многих выводит из себя и лишает энергии.
Самая частая причина резких подлопаточных болей – остеохондроз. При этом заболевании происходит разрушение хрящевой и костной ткани в различных отделах позвоночника.
Воспалительные реакции вызывают тканевую отечность у основания спинномозговых корешков нервных волокон, что вызывает их сдавливание. Развивается остеохондроз грудного или шейного отделов позвоночного столба в сопровождении резких, острых либо тупых болей под левой или правой лопаткой.
При обострении остеохондроза грудного отдела позвоночника с иррадиацией по межреберью возникает именно резкая, неожиданная боль при вдохе. Если у вас именно такие ощущения, необходимо сделать ЭКГ и обратиться к терапевту для исключения другой возможной патологии.
Лопаточно-реберная торакалгия или невралгия на фоне дегенеративного поражения позвоночника. Этим непонятным словом называют нaзывaют бoлeвoй cиндpoм, вызванный paздpaжeниeм или кoмпpeccиeй нepвных кopeшкoв, пepифepичecких мeжpeбepных нepвoв, пpи кoтopoм чeлoвeк oщyщaeт бoли в области лопаток.
Для лoпaтoчнo-peбepнoй тopaкaлгии хapaктepны кpaткoвpeмeнныe или длитeльныe, нoющиe или кoлющиe бoли, лoкaлизoвaнныe c лeвoй cтopoны, в мeжлoпaтoчнoй или oкoлococкoвoй зoнe, пo пoдмышeчнoй линии, нeмнoгo нижe пoдмышeчнoй ямки. Бoлeзнeнныe oщyщeния вoзникaют пpи вдoхe-выдoхe.
Торакалгия еще часто называют невралгией. Причин возникновения она имеет много: зaбoлeвaния или пoвpeждeния пoзвoнoчникa, триггеры в в мышцах или кocтнo-хpящeвых cтpyктypaх пpи тpaвмaх, пepeгpyзки мышц, peвмaтичecкие зaбoлeвaния, ocтeoхондриты (вocпaлeнии хpящeвoй и пpилeгaющeй к нeй кocтнoй ткaни в cycтaвe).
Также может возникать нa фoнe эмoциoнaльнoй ycтaлocти и в таком случае coпpoвoждaeтcя cocтoяниeм внyтpeннeй тpeвoги и дeпpeccии. Часто с ней сталкивают женщины при беременности или после родов из-за новой, дoпoлнитeльнoй нaгpyзки нa пoзвoнoчник.
При оcтeoхoндpoзе шeйнoгo или грудного oтдeлa, сколиозе, кифосколиозе, травмах и повышенных физических нагрузках появляется торакалгия, которая выражается в тупой, ноющей бoли мeждy лoпaткaми c пepиoдичecким «пpocтpeлaми».
Пpиэтом состоянии нa мeжpeбepныe нepвы oкaзывaeтcя дaвлeниe oкpyжaющих ткaнeй (cвязoк, мышц и дp.) и по итогу может произойти воспаление, защемление или даже надрыв нерва.
Особенно часто происходит защемление одного из нервов плечевого сплетения в области лопатки. Такое может произойти при сдавлении нерва соседней мышцей в условиях её повышенного тонуса.
Повреждение ротаторной манжеты плечевого сустава — частая травма среди атлетов, при которой повреждается одна и более из мышц, составляющих ротаторную манжету, область плечевого пояса. Травма приводит к появлению болей в области лопатки.
Плевропневмония и плеврит. Это состояние, когда воспаляется ткань легкого, приводя к колющей боли. Спутниками данного вида боли являются сухой надсадный кашель, выделения со слизью и гноем, а также скачок температуры тела до 39-40 градусов.
При плеврите боль будет колющей, становящейся еще более ощутимой при попытке откашляться, чихнуть или даже просто вдохнуть. Облегчить состояние можно, если лечь на правый бок.
Опять же, данная причина достаточно редкая и, вряд ли сможет подкрасться незаметно. Чаще бывает следующая ситуация.
Невралгия, спровоцированная кашлем. У некоторых людей после болезни начинаются подлопаточные боли — как правило, они непостоянные, усиливающее при движении (в зависимости от того, с какой стороны болит — справа или слева, на тот бок и будет труднее наклоняться) и при глубоком вдохе.
Начинаются обычно после ангины или других подобных заболеваний из-за инфекционных процессов. Так что знайте, что даже банальная простуда может быть причиной серьезных осложнений в виде болевых симптомов в месте расположения межреберных нервов.
При движении (с хрустом)
Это достаточно интересный вид боли. Как мы уже отметили, боль при движении под правой и левой лопаткой сзади спины появляется и при воспалении мышцы, при сильном остеохондрозе, невралгии, пневмонии. Однако иногда боль под лопаткой сопровождает хрустом или же щелчком в плечевом суставе (когда делаешь им круговое движение или двигаешь вверх-вниз). Что же является причиной такой боли?
Хруст под левой лопаткой обусловлен бурситом в области подлопаточного пространства. Он бывает у физически развитых людей, систематически занимающихся спортом. Особых беспокойств при этом не бывает.
После прививки адсм
Бывает и такой: место укола начинает нещадно болеть, ныть, краснеть и даже отекать после прививки. Нормально ли это? Абсолютно: часто в области введения лекарства появляется локальное, слегка «болючее» воспаление.
Итак, прививка АДС-М расшифровывается как анатоксин дифтерийно-столбнячный в малых дозах. Сама вакцина редко вызывает любые побочные эффекты, а реакция на прививку не свидетельствует о развитии патологии или о заболевании, а только об активной выработке иммунитета организмом человека. Через короткий промежуток времени прививочные реакции проходят самостоятельно, и не оставляют никаких последствий.
Самой распространенной местной реакцией организма на прививку является покраснение кожи или ее уплотнение в виде шишки. Образуется оно из-за скопления вещества под кожей по причине его медленного проникновения в кровеносные сосуды.
Также причина может быть в некачественно сделанной процедуре: например, игла попала не в мышечную ткань, где препарат всасывается лучше, а под кожу. Шишка рассасывается через несколько недель после вакцинации. Категорически не допускается нагревание места инъекции, так как можно ухудшить состояние и спровоцировать нагноение, которое в дальнейшем вскрывается хирургическим путем.

Пульсирующая
Межреберная невралгия. В таком случае боли продолжительные и не отпускают больного сутками. Боли становятся сильнее, если дотрагиваться до межреберных промежутков, резко менять положение тела (сгибательные и вращательные движения), при ходьбе, глубоком дыхании, кашле и т.д.
Патологические процессы в плече-лопаточном суставе. Эти повреждения почти всегда сопровождаются болью под левой лопаткой при поднятии руки. Данный признак обусловлен болезненностью мышечно-связочного аппарата.
Именно его хроническое перенапряжение дает острую, жгучую или ноющую болевую симптоматику. Провоцируют симптом травмы кости лопатки, повреждения локтя и нерва, бурсит (воспаление синовиальной оболочки плечевого сустава), туберкулез и опухолевые новообразования.
С обеих сторон
Как правило, такое бывает только при болезни и в таком случае вполне можно подозревать пневмонию, плеврит или невралгию и нужно срочно идти к врачу с детальным описанием всех жалоб или после физического перенапряжения мышц, вызванного нахождением в неудобной позе, стрессом или же нагрузкой.
Жжение
Самой вероятной причиной жгучей боли в подлопаточном пространстве являются миофасциальные боли. В таком случае получается, что мышца над лопаткой сильно зажата и болит до жжения, однако когда ее массируют, жжение облегчается.
Собственно из-за ущемление сосудисто-нервного пучка и начинается боль. Оно развивается как результат сдавливания спинномозгового нерва (корешка) в области ответвления от спинного мозга. В этом участке нерв проходит в узком позвоночном отверстии, где создаются благоприятные условия для его ущемления.
Нервный корешок имеет в своем составе чувствительные и моторные нервные волокна, которые отвечают за чувствительную и двигательную сферу иннервируемых областей тела. Рядом со спинномозговым нервом расположена артерия – компрессия сосуда становится частой причиной корешкового синдрома из-за нарушения кровоснабжения (ишемии) нервной ткани.
В большинстве случаев радикулопатия связана с дегенеративными изменениями позвоночника, в частности с остеохондрозом. В результате нарушения метаболизма и кровоснабжения межпозвонковых дисков формируются протрузии, грыжевые выпячивания, образуются костные наросты – остеофиты, которые приводят к компрессии нервного корешка. Остеохондроз вызывает симптомы ущемления сосудисто-нервного пучка при длительном течении без комплексной терапии или в результате несвоевременной диагностики болезни.
К другим причинам появления корешкового синдрома относятся плоскостопие, эндокринные нарушения, травмы, охлаждения, инфекции, стресс, генетическая предрасположенность или аномалии развития, интенсивные нагрузки (профессиональный спорт, тяжелый физический труд), малоподвижный образ жизни, сидячая работа — короче, жизнь.
Как правило, дискомфорт возникает в области спины от лопаток до поясницы, но появляется приступообразно, на это фоне боли могут возникать даже во внутренних органах – глотке, пищеводе, желудке, кишечнике, сердце.
При всем своем пугающем названии и описании ущемление лечится практически также, как и банальные триггеры в мышцах. Так что не бойтесь данного диагноза!
Когда принципиально важно: слева или справа
Как вы видите, часто боль может возникнуть под любой из лопаток. Однако существует несколько случаев, в которых критично важно, какой именно бок болит:
Опоясывающий лишай — состояние, вызванное вирусом ветряной оспы. Опоясывающий лишай может проявиться через многие годы после того, как вы переболели ветряной оспой, и стать причиной боли и дискомфорта во всём теле.
Начальный симптом опоясывающего лишая — острая боль в области лопатки, обычно с правой стороны. Далее появляется сыпь, которая может сопровождаться симптомами, похожими на грипп, головными болями и повышением температуры.
Язва желудка отдается болью, как правило, под левой лопаткой. Это важная причины болей именно слева. Симптомы язвы таковы: боль в подлопаточной части спины будет периодически возникает после приема пищи и сопровождается изжогой.
При прободении язвы боль станет еще сильнее из-за раздражения нервных окончаний диафрагмы и будет отдаваться уже под обе лопатки.
При проблемах с печенью и желчным пузырем на фоне его деформации или воспаленияболит область под правой лопаткой. Важно уточнить данные биохимии крови (печеночные пробы), характер стула.
Например, при холецистите (застой желчи, вызванный сужением желчных потоков) очень сильно болит под правой лопаткой и ребром (может отдавать даже в челюсть или шею), при это боль режущая и возникает ночью и утром, спустя несколько часов после еды. Считается одной из самых сильных!
Нечто подобное происходит и при желчнокаменной болезни, но боль потом концентрируется в области желчного пузыря. Может отдаваться в сердце (холецистокоронарный синдром) и вызвать даже приступ стенокардии.
Воспаления почек (нефрит). Как правило, первое время болит под правой лопаткой, а уже потом боль спускается ниже. При этом больного должны насторожить следующие симптомы: частое болезненное мочеиспускание, цвет мочи становится мутным, темным, возможны примеси крови.
Когда боль отдается в груди. Сердечная боль острая, проявляется с левой стороны, может отдавать под лопатку, но чаще локализуется за грудиной, сжимающая, давящая, иногда жгучая, усиливается при физической нагрузке, уменьшается или полностью проходит в покое либо после приема нитратов.
Сердечные боли быстро появляются и так же быстро проходят (через 3 — 5 минут). На сердечную боль не оказывает никакого влияния ни глубокое дыхание, ни резкая смена положения тела. Если у вас болит под левой лопаткой, нужно немедля сделать кардиограмму, а для уточнения диагноза при болях в груди может понадобиться еще и магнитно — резонансная томография или рентген.
Также возможен инфаркт миокарда. Он проявляется сильной болью в груди, которая отдает спину, в левую руку и лопатку, шею и даже на нижнюю челюсть. Боли настолько острые, что человек может потерять сознание.
Как правило, болевые ощущения длятся более 15-20 минут и не снимаются обычными медикаментами, вроде нитроглицерина или валидола. В подобных случаях необходимо немедленно вызывать скорую помощь.
Что делать в случае любой боли
Итак, знать причины боли — это хорошо, но намного важнее знать, как именно нужно лечить эту проблему. И вот тут кроется плюс: какая бы (практически) не была «основа» вашей боли, лечении их всех вышеприведенных ну очень похоже.
Так что мы написали общую и понятную инструкцию-план, что и в каком порядке делать:
идем в неврологу и описываем свои жалобы — нелишним будет пару дней до этого записывать свои действия и ощущения в области левой лопатки после них, чтобы можно было найти взаимосвязь между болью и предшествующим ей поведением.

Сдаем анализ крови — это нужно сделать, чтобы понять, есть ли в организме какое-либо воспаление.
ЭКГ и УЗИ сердца для исключения заболеваний Сердечно Сосудистой системы и успокоения нервов.
Очень важно провести диагностические исследования (иначе сложно найти истинную причину боли). Обычно назначаются рентгенографии брюшины и позвоночника в грудном отделе (МРТ и КТ по необходимости), УЗИ органов ЖКТ, рентген плечевой кости и лопатки
К какому же врачу идти? Начинайте свой крестный поход за правдой с невролога. Он уже может направить вас на осмотр хирурга, травматолога, терапевта, кардиолога, остеопата.
Итак, какое же лечение обычно рекомендуется в случае боли под лопатками?
Такие боли просто невероятно часты и увы, достаточно противны — лечение их хоть и понятное, но зачастую кажется бесполезным. Единственный совет, который мы можем вам дать: не сдавайтесь. Да, этот болевой синдром тяжело и долго уходит, но это реально, однако работает все в совокупности.
Переходим к лечению и облегчению неприятных симптомов и болезненных ощущений. Назначения при болях в спине обычно предполагают комплексную терапию, состоящую из
Чем лечить:
ВАЖНО: все лечение должно быть назначено врачом, который подбирает вид и продолжительность терапии, дозировку лекарственных средств — ниже даны просто советы и распространенные протоколы лечения, но никак не побуждение к действию!
Лекарственная терапия: противовоспалительные таблетки / уколы в период обострений — диклофенак, пироксикам, ибупрофен, кетопрофен, кеторолак, пироксикам, парацетамол, сирдалуд (не все сразу, а один из них).
Так часто прописывают витамины группы В (мильгамма, нейромультивит), которые оказывают благоприятное воздействие на воспалительные и дегенеративные заболевания нервов и двигательного аппарата, способствуют усилению кровотока и улучшают работу нервной системы.
Мышечные спазмы снимаются миорелаксантами. Самый безопасный на сегодня препарат – «Мидокалм».
Так же важно принимать успокоительные препараты растительного происхождения (Валериана, Пустырник и пр.)
Особенно полезной может быть консультация врача-остеопата для устранения уже имеющихся дисфункций. Врач-остеопат руками мягко скорректирует нарушения в вашем организме, снимет боль. Гимнастика — тоже хороший выход, но, прежде чем укреплять мышечный корсет, надо «поставить» все на место.
Мази, способные вызвать приток крови к травмированной поверхности (по типу Капсикам) и имеющие легкий анестезирующий эффект (Меновазин).
Различные процедуры: физиотерапия, мануальная терапия, различные водные процедуры, электрофорез, иглорефлексотерапия, электростимуляция, магнитная и электромагнитная терапия, инфракрасное и ультрафиолетовое облучение, ультразвук.
Хорошо в данных случаях (за исключение невралгии, миозита, защемления нерва) помогает движение — ЛФК, легкая разминка в течении дня, водные процедуры в бассейне. Никто не говорит сразу кидаться в спортзал, наоборот, активное кардио или таскание тяжестей лишь усугубит боль.
Мы рекомендуем вам несложную растяжку вкупе с лечебной гимнастикой, которая поможет избавиться от спазма в мышце без особо напряжения и стресса.

Правильная поза во время работы, сна, обычной жизни. Спасть нужно на спине, в расслабленной, комфортной для тела позе без всяких «вывертонов», сидеть с прямой спиной и расслабленными плечами.
Постоянно проверяйте себя. Да, мы знаем, как сложно оторваться от дела, но возьмите в привычку оценивать свое состояние раз в 10 минут: глубоко вдохните, закройте глаза и спросите себя: «комфортно ли мне?».
Обратите внимание на плечи — если они приподняты, опустите их. Проанализируйте состояние шеи — если она напряжена, сделайте пару легких движений, чтобы разогнать кровь. Если вы понимаете, что согнулись над клавиатурой, рисунком, тарелкой или калькулятором в три погибели, гордо распрямитесь.
Составьте свой личный чек лист наблюдения за осанкой и пользуйтесь им не менее 10 раз в день!
Также будет хорошо проводить сеансы самомассажа (при помощи аппликатора Кузнецова — 10 минут утром и вечером лежа голой кожей, массирование пальцами, если дотягиваетесь) или массажа у специалиста. Готовьтесь, что будет не очень приятно.
[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru
Боль под левой лопаткой сзади со спины: причины
Боль под левой лопаткой сзади со спины – довольно часто встречающаяся патология, особенно у лиц старшей возрастной группы.
Хотя нередки случаи заболевания и в молодом возрасте – спортивные травмы, неправильная осанка, наследственные факторы также могут стать причиной рассматриваемого состояния.
Если боли сзади спины длительные и интенсивные, и не проходят в течение долгого времени – это серьёзный повод для того, чтобы обратиться к своему лечащему врачу.
Несвоевременно оказанная помощь при данном заболевании может привести к необратимым последствиям и осложнениям.
Анатомия грудной клетки:
Позвоночный столб – состоит из позвонков и спинного мозга. Несёт на себе крайне важные функции – опора, амортизация, защита спинного мозга.
Лопатка, как левая, так и правая, относится к костям верхнего пояса конечностей. Это плоская кость, которая имеет форму треугольника.
Как с внешней, так и с внутренней поверхности лопаточная кость имеет большое количество впадин и ямок – это места прикрепления связок и мышц.
Сама она состоит из губчатого вещества, которое отличается особой прочностью, что объясняется постоянными нагрузками на пояс верхних конечностей.
Ключица – кость, которая обеспечивает сочленение лопатки с грудиной.
Сердце – орган, который, по сути, представляет собой мускульный мешок, обеспечивающий нормальную функцию кровообращения в организме.
Лёгкие – парные органы, расположенные в грудной клетке, которые отвечают за дыхание и газообмен.
Пищевод и желудок – органы пищеварения.
Рёбра – плоские кости, которые прикрепляются сзади – к позвоночнику, а спереди к грудине. Несут защитную функцию грудной клетки.
Причины боли под левой лопаткой сзади со спины
Из приведённого списка становится понятно, что причины боли со стороны лопатки сзади или на спине сзади могут скрываться в заболеваниях внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, чаще всего о которых пациент даже не подозревал.
Основные причины боли со стороны спины и лопаток сзади можно разделить на 5 основных наиболее часто встречающихся патологий среди пациентов:
Нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата.
Приобретённые и наследственные заболевания сердца.
Патология бронхов, плевры или самих лёгких.
Острые либо хронические заболевания со стороны ЖКТ.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе лопаточной кости.
Нарушения со стороны опорно-двигательного аппарата
Заболевания костной системы часто сопровождаются сильным болевым синдромом.
Ноющие и сильные, нестерпимые боли сзади со стороны спины и лопаток могут возникнуть из-за следующих причин:
Шейном остеохондроз – процесс разрушения костной ткани. При нём сильно сдавленные корешки нервных волокон вызывают сначала тупые и едва различимые, а со временем резкие и простреливающие боли под левой лопаткой или области, расположенной рядом с ней, а также спины.
Грудном остеохондроз – процесс, отличающийся от шейного лишь локализацией поражения. При данном остеохондрозе будут поражены не шейные корешки спинномозговых нервов, а грудные.
К болям могут добавиться периодические головокружения, онемение верхних конечностей, боль спины сзади становится интенсивней по утрам.
Поражение нервов межреберья – самая частая причина болевого синдрома. Пациенты отмечают жгучую, неугасающую боль со стороны левой лопатки или слева от позвоночника.
Если не оказать больному должной помощи боль приобретёт стреляющий и резкий характер.
Злокачественных новообразованиях или метастазах опухолей, находящихся на самой лопатке. Вызывают сильные болевые ощущения.
Лопаточно-рёберный синдром – характеризуется ноющей и тянущей болью спины нередко с иррадиацией в руку.
Остеомиелит.
Лопаточный хруст – при данной патологии боль выражена сзади не сильно, лишь во время движения плечевого сустава слышна крепитация (хруст).
Травмы и постоянные нагрузкаи на спину и позвоночник.
Беременность, особенно на поздних сроках – боли разного характера объясняются постоянными нагрузками на спину ввиду увеличения плода в размерах.
Туберкулёз костей.
Остеофит и грыжи. В зависимости от места локализации очага и стадии заболевания, из-за постоянного сдавливания сосудов, а значит, нарушении питания нервов, также способны вызвать сильную боль на спинеразного характера – пекучая, резкая, ноющая.
Артрит плечевого сустава с вовлечением в процесс лопаточной кости – сопровождается не только сильными болями сзади, усиливающимися ночью, но и ограничением подвижности сустава, миоспазмом.
Психосоматические факторы. Стрессы и постоянные эмоциональные напряжения также могут вызвать резкую, колющую, приступообразную боль в спине.
Приобретённые и наследственные заболевания сердца
Левая лопатка и межлопаточная область могут беспокоить пациентов по причине кардиологических нарушений. В представленной таблице отражены причины боли и её характер.
Ангиозная болезнь Резкое нарушения циркуляции крови в сердце Резкая боль сзади спины с иррадиацией в левую лопатку, межлопаточную область, нижнюю челюсть, левую руку.
Нередко к данным симптомам присоединяется одышка, вследствие которой пациент начинает паниковать из-за страха смерти.
Аневризма аорты Расслоение стенок грудной аорты Боль в груди переходит назад — в область левой лопатки, спины или между лопатками и постепенно опускается к пояснице.
Эндокардиты,
миокардиты, перикардиты Воспаления бактериальной, вирусной или паразитарной этиологии Нарастающий по мере болезни болевой синдром.
Инфаркт Некроз сердечной мышцы Данная патология может иррадиировать не только в область левой лопатки и спины, но также в левую руку, шею, живот.
Интенсивность болей крайне высока.
Стенокардия Боль и дискомфорт в загрудинной области Самого ярко выраженного болевого синдрома может не отмечаться.
Пациенты жалуются на покалывание и жжение в области левой лопатки или на спине слева.
Патологии бронхов, плевры или самих лёгких
Зачастую боли в левой лопатке вызывают патологические процессы, проходящие в лёгких. Данные заболевания носят в основном вирусную или бактериальную этиологию.
Ниже описаны некоторые из них:
Пневмонии — пациенты отмечают боль при кашле, чихании, а при запущенном процессе даже на вдохе. Больные часто принимают вынужденное положение – лёжа, с приподнятым головным концом или же просто лежат на здоровой стороне.
При пневмониях боли в лопаточной области и спины сзади не самый важный клинический признак. У таких пациентов наблюдается субфебрильная температура – от 37 — 38°С, одышка, сухой сначала, а затем с отхождением мокроты, кашель.
В особо запущенных случаях в отделяемом из лёгких может присутствовать кровь и гной.
Бронхиты — особенно сопровождаются частым, лающим кашлем. Боли в области левой лопатки или со стороны спины могут возникнуть именно из-за него.
Плевриты — чаще всего именно по причине данной патологии и развивается болевой синдром в левой лопатке и спине в межлопаточной области.
Боли спины и в лопатке сначала тупые и приглушенные, но затем по мере развития процесса имеют нарастающий характер.
При данном заболевании важна ранняя диагностика – рентген окружности грудной клетки.
При отсутствии патологий со стороны лёгких, плевры и бронхов, больному срочно показана консультация кардиолога для исключения инфаркта миокарда.
Туберкулёз грудных и бронхиальных лимфоузлов
Данная патология может сопровождаться болевым синдромом сзади, особенно на терминальных стадиях.
Острые либо хронические заболевания со стороны ЖКТ
Нередко боли в зоне левой лопатки, спины или межлопаточного пространства – важный клинический симптом при болезнях пищеварительной системы. Важно знать, какие патологии могут сопровождаться болевым синдромом в области левой лопатки.
Прободная язва желудка
Прободная язва желудка, а точнее, его верхних отделов, помимо колющих «кинжальных» болей живота, повышения температуры, рвоты могут сопровождаться острыми, ноющими болями в зоне левой лопатки.
Острые панкреатиты
Постоянные опоясывающие боли в эпигастральной области и нарушениями со стороны пищеварительной системы – рвота, поносы присоединяется боль в области левой лопатки спины в поясничном отделе.
Травма селезёнки или её разрыв
При разрыве паренхимы селезёнки, гематома формируется в подкапсульном пространстве, что сопровождается тупыми, нарастающими по мере роста гематомы, болями под левой лопаткой и сзади спины, с левой стороны рёбер.

Внимание! Вышеописанные состояния требуют незамедлительной диагностики, а в некоторых случаях – оперативному вмешательству.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе лопаточной кости
В данном случае любой патологический процесс, проходящий с вовлечением плечевого сустава, будет сопровождаться болями под левой лопаткой, усиливающейся при движении руки.
Резкие боли могут вызвать:
Резкие движения.
Травмы – переломы, вывихи лопатки. Боль по характеру может быть как острой, так и тупой. Необходимо применение обезболивающих средств, для снятия болевого синдрома.
Туберкулёз лопаточной кости – боль нарастает по ходу прогрессирования болезни.
Огнестрельные ранения лопаточной кости. Боль может присутствовать длительное время и после восстановления целостности лопатки.
Бурситы – воспаление поверхности плечевого сустава.
sustavoved.com

Эфирные масла для волос как применять – Как применять эфирные масла для волос

Posted on 04.01.201821.12.2019 by alexxlab

Как применять эфирные масла для волос

Эфирные масла и их удивительные качества известны еще с античных времен. Древние римляне научились добывать их из растений и применять в медицине и косметологии. И ведь действительно, с их помощью можно решить много проблем, в частности, связанные с волосами.

Содержание страницы

Благодаря им исчезает перхоть и излишняя сальность или сухость локонов, они позволяют избавиться от облысения и оказывает еще много-много полезных действий. Мы расскажем вам, как применять эфирные масла для волос.

Свойства эфирных масел

Их обычно используют в комплексе с другими базовыми средствами для ухода за волосами: шампунями, масками и бальзамами. Для лечения локонов нужно знать о полезных свойствах и как применять эфирные масла для волос.

Можжевельник обладает такими свойствами, которые позволяют ему давать питание и укрепление локонам.
Лаванда способна дать увлажнение сухим волосам.
Мелисса борется не только с перхотью, но и позволяет локонам склеиваться.
После гвоздики темп роста волос увеличивается, исчезают избыточная сальность и себория.
Для иланг-иланга ломкость – это не проблема. Он восстановит структуру волос.
Регулярное применение сандала позволит забыть о себории. Но и это не все. Он еще и укрепит локоны.
Даст необходимое увлажнение герань.
Шалфею освежит кожу и ускорит темп роста шевелюры.
Апельсин вылечит поврежденные волосы и придаст им блеск.
Ромашка обладает осветляющим эффектом. К тому же она может сделать локоны эластичными и блестящими.
Корица способна стимулировать приток крови к луковицам волос.
Розовое дерево восстанавливает структуру сильно поврежденных локонов.
Душица поработает над внешним видом прически, которая станет привлекательней.
Жирные волосы приобретут естественный блеск благодаря пачули.
Пихта и сосна, не только питают волосы, но и избавляют от зуда.
Грейпфрут работает с излишне сальными волосами.
Розмарин заставляет кровь прибавить скорости.

Список этот еще неполный, перечислять еще можно долго. Главное то, что эфирные масла найдутся в любом аптечном пункте и по доступной цене. Подробнее узнать свойства конкретных масел вы можете в таблице.

Советы по применению

Легкий способ проверить действие чудо-веществ – это добавить эфирное масло в шампунь. Можно также протестировать другое средство по уходу за волосами. Вы сможете ощутить настоящий аромотерапевтический эффект, не нанося урон бюджету. Причем результатом можно довольствоваться уже через месяц-другой. Но это если вы не забудете с регулярно применять улучшенный состав.

Известно, что к одним и тем же составам волосы привыкают. Поэтому допустим, в шампунь добавьте один вид масел, в бальзам – другой.

Лучше всего эфирные масла проявляют себя при комплексном использовании. Если хотите ускорить рост волос, скомбинируйте маску с репейником, лавандой и шалфеем.

Если волосы очень сильно выпадают, то, кроме того, что добавить подходящее эфирное масло в шампунь, можно делать маски, в составе которых будут по ложке шалфея, розмарина и базилика, а также яблочный уксус (300 мл) и масло сосны (5 капель).

Еще один способ как использовать эфирные масла для волос: нанести их на щетку и расчесывать ею шевелюру, такой метод применения получил название – аромарасчесывание.

Эфирные масла в масках для волос

Эфирные масла могут улучшить свойства масок собственного приготовления. Например, традиционную медово-желтковую (по 15 гр. и того и другого ингредиента) смесь можно разнообразить пихтой (несколько капель), розмарином (3 капли) и репейника (оливы или подсолнечника, 15 мл).Такую смесь достаточно оставить на волосах на полчаса. Через пару недель вы уже заметите, что локоны стали гуще, объемнее и длиннее.
Нормальные волосы
Возьмите мускатный шалфей, лаванду, жасмин и розмарин (по две капли).
Выберите 15 мл базового масла. Это могут быть репейное или оливковое. Все смешайте.
Смесь нужно наносить на сухие волосы и оставить на пару часов. И только потом смыть.
Применяя подобное средство в десять дней два-три раза, заметите, что локоны стали здоровыми и источают приятный аромат.
Жирные волосы
В качестве базы используйте жожоба (15 мл).
Обогатите его кипарисом, а также розмарином и бергамотом, взятыми по две капли.
Повторите ту же процедуру, что и с предыдущей маской.
Это средство избавит волосы от жирного блеска и улучшит работу сальных желез.
Сухие волосы
Понадобится масло оливок (50 мл).
Перемешайте его с лавандой (12 капель).
Алгоритм действия такой же, как и в первых двух случаях.
Сухие и секущиеся волосы
Нам понадобится оливковое масло. Достаточно будет 20 мл.
Добавить в него нужно витамин Е (тоже на масляной основе, 4 мл).
Потом вмешайте несколько капель герани, лаванды, розмарина и ромашки.
Сухая перхоть
Основное масло выберите сами. Его нужно в количестве 15 мл и чуть больше.
Капните в него по несколько капель лаванды и чайного дерева.
Жирная перхоть
Основой служит жожоба (15 мл).
Усилят его сандал, а также бергамот (по 10-12 капель).
Выпадение волос
Базовое оливковое масло (15 мл) скомбинируйте с розмарином, а также кедром и шалфеем (достаточно по паре капель каждого).
Паразиты в волосах
Несмотря на большое количество современных средств по борьбе с паразитами, с этой проблемой могут успешно бороться и эфирные масла.
Первый способ
Миндальный орех (60 мл) возьмите в качестве базы.
Добавьте в него по десять капель розмарина, лаванды, эвкалипта и герани.
Второй способ
Соедините воду (5 десертных ложек) и водку (0,5 стакана).
Прибавьте к ним чайное дерево и лаванду (по 20 мл).
Оба состава используйте ежедневно по два раза.
Полезно: Эфирные масла от блох
Тоники с эфирными маслами
Попробуйте сами приготовить тоники с добавлением эфирных масел. Отличительная особенность – они не требуют смывания. Их наливают в распылитель и обрабатывают ими волосы сразу после того, как помыли голову.
Базой может стать охлажденная вода (кипяченная). Но в идеале это должны быть растопленный лед или же и вовсе снег. И, в зависимости от вашего типа волос, добавьте ингредиенты.
Сухих волосы будут благодарны за основу из розмарина (1 десертная ложка).
Для жирных волос плюс к базе пойдут яблочный уксус (50 мл), шалфей (10 капель) и столько же лаванды.
Для нормальных волос в воду (лед, снег) для блондинок и шатенок советуют добавлять ромашку и перечную мяту (по 15 капель), для брюнеток – столько же розмарина.
Шампуни с эфирными маслами
Шампунь, приготовленный дома, будет ничем не хуже дорогостоящих аналогов.
За основу возьмите натуральное жидкое мыло без синтетических добавок. 200 мл будет вполне достаточно.
К нему прибавьте воды (полстакана), жожоба (7 мл) и 20 капель любого масла в зависимости от проблем с волосами, которые вы хотите решить.
И все – чудо-шампунь готов.
Если вы научитесь использовать эфирные масла, то уже через месяц заметите, как изменятся ваши волосы. И это оценят не только вы, но и окружающие.
На одной странице на рассказать о чудесах применения всех эфирных масел, но надеемся вы сможете выбрать нужные эфиры исходя из своих потребностей и пользуясь таблицей масел и разделом “масла для волос” найти нужные рецепты.
cosmetic-oil.com
Эфирные масла для волос — полезные свойства и применение
Привет!!!
Эфирные масла для волос — этот пост я хотела написать очень давно и наконец-то это делаю.
Эфиры, ароматы, масла — это моя самая любимая тема ☺
Я никак не могла пройти мимо этого направления натуральных средств ухода за своей внешностью.
И чем больше я вникаю во все это, тем сильнее проникаюсь и осознаю, какая безграничная сила скрыта в этих ароматных флакончиках.
Сегодня я хочу вам кратко рассказать о том, чем так могут быть полезны эфирные масла для волос и какими маслами пользуюсь я.
Надеюсь, вам будет интересно это почитать ☺
Из этой статьи вы узнаете:
Эфирные масла для волос — свойства и способы применения
Я не буду сейчас вдаваться в подробности того, почему эфирные масла очень полезны и на сегодняшней день входят в топ натуральных средств, способствующих омоложению и оздоровлению нашего организма. Подробнее об этом можно почитать здесь
А начну сразу рассказывать про лучшие эфирные масла для волос
Как эфирные масла влияют на волосы?
Просто скажу кратко. В эфирах находится все то самое полезное, что содержит в себе растение.
В них могут входить, только представьте себе, от нескольких ДЕСЯТКОВ до СОТЕН компонентов!!!
Поэтому эфиры обладают очень ВЫСОКОЙ и сильной биологической активностью и имеют целый ряд лечебных свойств.
Некоторые эфирные масла уже давно доказали свою эффективность для лечения конкретных проблем волос и кожи головы:
это перхоть,
преждевременное поседение,
выпадение
слабый рост волос.
Они могут улучшать и усиливать кровообращение в коже головы, способствовать росту волос, стимулировать волосяные фолликулы, нормализовать повышенную сальность кожи головы, придавать блеск волосам, и даже восстанавливать утраченный пигмент.
Различные эфирные масла обладают различными свойствами. Некоторые хороши для сухих волос, в то время как другие помогают удалить лишнюю жирность.
В зависимости от характера ваших волос и кожи головы, вы должны выбирать те эфирные масла, которые наилучшим образом смогут удовлетворить ваши потребности.
Краткая инструкция из справочника ароматерпевта
Итак, рассмотрим основные моменты :
Эфирные масла для жирных волос:
апельсин,
аир,
береза,
бергамот,
бэй,
герань,
грейпфрут,
кипарис,
лиметт,
лимон,
мелисса,
можжевельник,
розмарин,
ромашка,
чабрец,
чайное дерево.
Эфиры для сухих, тонких, секущихся волос:
аир,
бэй,
герань,
иланг-иланг,
лаванда,
ладан,
ромашка,
сандал.
Эфирные масла при выпадении волос:
береза,
бэй,
герань,
грейпфрут,
иланг-иланг,
каяпут,
кедр,
лимон,
нероли,
розмарин,
ромашка,
сандал,
сосна,
чабрец,
шалфей.
Эфиры от перхоти:
аир,
апельсин,
береза,
кедр,
лаванда,
ладан,
нероли,
ромашка,
сосна,
фенхель,
эвкалипт.
Как применять эфирные масла для волос?
Как правила, основных способа всего два:
Добавляйте эти масла от 2-5 капель на 15 мл базы-шампуня, базового масла или в маски для волос. Курс лечения — 21 день.
Делайте аромарасчесвания волос ( 1 капля масла на расческу, ежедневно по 100 раз)
Далее я расскажу о том, какие эфирные масла использую и использовала я, какими свойствами они обладают и как их можно применять.
Лучшие эфирные масла для волос -краткий обзор
Основные масла:
Эфирное масло лаванды для волос
Лавандовое масло получают из цветков Lavandula angustifólia .
Это мягкое и успокаивающее масло может быть использовано для любого типа волос. Оно улучшить циркуляцию крови, способствует росту волос и предотвращает их выпадение.
Масло лаванды увлажняет кожу головы и балансирует выработку кожного сала.
Оно идеально подходит для людей, которые имеют смешанный тип кожи головы, например, жирную возле лба и на задней части головы, но сухую в других частях.
Помимо это лавандовое масло обладает мощным антисептическим и антимикробным действием. Оно отлично подходит для борьбы с перхотью, грибковыми или бактериальными инфекциями кожи головы.
Как использовать:
Для массажа кожи головы, смешайте 8-10 капель в 2 столовых ложках теплого оливкового или кокосового масла. Вотрите эту смесь в кожу головы пальцами.Оставьте на 2- 3 часа, в идеале, на ночь. Смойте теплой водой.
Также вы можете делать аромарачесывания волос с лавандой. Для этого капните пару капель на расческу и пройдитесь ей по волосам от 50 до 100 раз.
Эфирное масло розмарина для волос
Масло розмарина получают из листьев растения розмарин лекарственный. Оно имеет сильный мятный и древесный аромат.
В этом бодрящем масле просто зашкаливает количество антиоксидантов, которые помогают бороться с преждевременным поседением и истечением волос. Подробнее об этом, я писала в этой статье.
Масло розмарина стимулирует кровообращение в коже головы, пробуждает волосяные фолликулы, оказывает противовоспалительное действие, устраняет перхоть и идеально подходит для людей с жирными волосами.
Оно уменьшает действие сальных желез и очищает закупоренные поры, которые вызывают прыщи и зуд кожи головы.
Регулярное использование масла розмарина обеспечивает здоровые сильные и густые волосы. Это мое самое любимое масло для волос ☺
Я покупаю вот такое эфирное масло розмарина.
Как использовать:
Если у вас длинные волосы, возьмите 3 столовые ложки слегка подогретого оливкового, авокадо или кокосового масла, и добавьте в него 10 капель масла розмарина.
Нанесите смесь на кожу головы, сверху наденьте шапочку для душа накройте все это полотенцем,смоченным в горячей воде. Нам надо сделать горячую масляную баню для волос. Оставьте все на 30 минут и тщательно смойте с шампунем.
Такая процедура помогает эфирному маслу проникать в волосяные фолликулы, отшелушивает твердые частицы на коже головы, которые закупоривают поры.
Делать ее нужно один раз в неделю в течение месяца. И вы гарантированно заметите, как уменьшится жирность волос, уйдет перхоть, а также улучшится их внешний вид.
Также с этим маслом можно проводить аромарасчесывание волос.
Эфирное масло мяты перечной для ухода за волосами
Благодаря ментолу, масло мяты обладает охлаждающим действием. При нанесении на кожу, он улучшает приток крови к волосяным фолликулам, что способствует хорошей стимуляции роста волос.
Также оно открывает закупоренные поры и способствует нормальному выделению жира, что делает его идеальным для людей с сухой кожей головы. Оно устраняет сухую перхоть.
Как использовать:
Смешайте 5 капель мятного масла и масла лаванды в 2 столовых ложках теплого кокосового масла. Нанесите смесь на кожу головы и оставьте на 15-20 минут. Смойте шампунем.
Только не забывайте, что мятное масла может вызвать раздражение кожи. Перед использованием, проведите тест на небольшом участке кожи.
Масло чайного дерева для волос
Мне кажется, на сегодняшний день, это одно из самых известных масел в ароматерапии. Мало кто о нем не слышал, ведь так?☺
Масло чайного дерева извлекают из австралийского дерева Melaleuca Alternifolia .
Оно очень широко используется для лечения практически любого типа кожи и любых проблем с волосами. Считается средством номер один от перхоти. Отлично увлажняет кожу головы и снимает сухость и зуд.
Доказано, что масло чайного дерева глубоко проникает в волосяные фолликулы, прочищает их и помогает нормальному оттоку из кожи жира.
Это масло также славится своим антимикробным действием, помогает устранить грибковые инфекции и удаляет бактериальные наросты на коже головы.
Как использовать:
Для стимулирования роста волос, смешайте 2-3 капли масла чайного дерева 1-2 ст.л маслом сладкого миндаля или кокосового масла. Нанесите на кожу головы и смойте через 15-20 минут.
Для лечения перхоти, добавьте 4-5 капель на 1 ст.л. шампуня и используйте его для мытья волос.
Эфирное масло иланг-иланг для волос
Это масло получают из красивейших цветков иланг-иланг дерева. Оно очень полезно для борьбы с сухой кожей головы из — за недостаточной продукции кожного сала, что является частой причиной тонких и ломких волос и к резкому сокращению их объема.
Иланг-иланг стимулирует работу сальных желез и нормализует выработку кожного сала. Это увлажняет кожу головы и улучшает состояние волос.
Мне это масло не подошло, потому что у меня достаточно жирная кожа головы, но я добавляла его в воду для ополаскивая волос, чтобы придать им аромат ☺
А еще это масло было признано эффективным в избавлении от головных вшей, что делает его более безопасной альтернативой химическим препаратам.
Как использовать:
Также растворите 5 капель масла в 2 столовых ложках оливкового или кокосового масла. Нанесите его на кожу головы и покройте голову полотенцем , смоченным в теплой воде. Так эфирное масло легче и глубже проникнет в кожу головы.
Оставьте на один час и смойте с шампунем.
Эфирное масло лимона
Это масло идеально подходит для жирной кожи головы. Если у вас есть перхоть или акне кожи головы вместе с жирными волосами, лимонное масло вас спасет.
Оно имеет антисептические и противомикробные свойства, помогает устранить вторичные инфекции, которые часто осложняют акне и перхоть.
Как использовать:
Для борьбы с жирной кожей головы и перхоти, смешайте 5-6 капель лимонного масла с 2 ст масло жожоба и втирайте в кожу головы. Оставьте смесь на час и смойте мягким травяным шампунем.
Для того, чтобы удалить излишки масла с волос, используйте лимонный эфир, растворив его в теплой воде в качестве ополаскивателя после мытья волос.
Важные советы и рекомендации
Перед применением эфирных масел, обязательно проводят тест на наличие аллергических реакций и учитывают все возможные противопоказания.
Для этого возьмите кусочек ваты, нанесите на него 1 каплю эфирного масла и смажьте им кожу с внутренней стороны локтя или на запястье. Не мочите это место сутки. Если оно покроется сыпью, покраснеет или начнет чесаться, не используйте это масло.
Запах эфирного масла должен нравиться.
Строго соблюдайте необходимые дозировки.Примерно 1 капля на 14 кг массы тела.При выборе дозировки эфирного масла, всегда выбирайте меньшую.
При использовании эфирных масел, очень важно помнить, что все эфирные масла имеют высокую концентрацию их не наносят непосредственно на кожу головы, а растворяет в базовых маслах.
Обязательно перед использованием эфирного масла, ознакомьтесь с его противопоказаниями. Особенно это относится к беременным и детям. Детям до 1 года эфирные масла лучше не использовать.
Храните эфирные масла плотно закрытыми в темном месте, при температуре не ниже 0° и не выше +30°С. Эфирные масла не «любят» холод, при замерзании их следует «отогревать» 60-90 минут при комнатной температуре.
При попадании эфирных масел в глаза необходимо промыть их чистым растительным маслом, а не водой, т.к. эфирные масла являются жирорастворимыми веществами.
. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, обязательно перед применением эфирных масел, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или аромотерапевтом!!!
Большинство эфирных масел хранится не более 6 месяцев после вскрытия флакона.Никогда не используйте просроченные эфирные масла.
И покупайте только натуральные качественные эфирные масла ( подробнее о этом я писала здесь ). Я выбираю этого производителя.

Используя эфирные масла для волос, вы можете экспериментировать с различными комбинациями масел — носителей и эфирных масел.
И вы обязательно найдете свое масло, которое идеально подойдет вашему типу волос.
А какие эфирные масла для волос используете вы?
Буду рада, если вы поделитесь своими любимыми эфирными маслами , расскажете, как вы их используете и как они вам помогают достичь красивых и здоровых волос.
С вами была Алена Яснева, до новых встреч!!!
фото@ ChamilleWhite

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей
zdorovyda.ru
Эфирные масла для волос: применение и рецепты
Эфирные масла известны своими противовоспалительными и антисептическими свойствами. Они оказывают положительное влияние на организм человека, улучшают настроение, регулируют гормональный фон, психику и нервную систему.
Дозированный прием эфирных масел трав и растений, смешанных с косметическими средствами, способствуют укреплению и стимулированию роста волос, делая их густыми, пышными и блестящими, а также препятствуют их выпадению и образованию перхоти.
Достичь наилучшего результата можно только с условием использования масел в определенных пропорциях. Зачастую, применение эфирных масел могут решить сразу несколько проблем с волосами и кожей головы.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Для лечения волос в домашних условиях предусмотрено несколько способов применения эфирных масел:

1) Путем насыщения косметических средств (масок и бальзамов) маслами
2) Путем смешивания масляных компонентов и нанесения масок на волосы
3) Расчесывание волос с маслами
Чтобы смешать базовые жирные масла, шампуни, бальзамы и маски для волос, достаточно всего лишь 2-5 капель эфирного масла, поскольку это очень концентрированный и насыщенный продукт. Такие же пропорции применяют при массаже кожи головы и аромарасчесывании.
Во время нанесения масел цитрусовых или хвойных пород деревьев можно почувствовать легкое жжение или покалывание. Это нормальный эффект, который указывает на стимулирование кровоснабжения кожи головы. После подобных процедур вы добьетесь сногсшибательных результатов.
Чтобы обогатить порцию шампуня эфирным маслом достаточно двух капель. Также разрешено добавление масла прямо в бутылку пропорционально объему средства. Что касается самого шампуня, можно использовать обычный, купленный в магазине или аптеке. Самыми эффективными являются средства, созданные самостоятельно, исходя из индивидуальных особенностей и типа волос. Бальзам также может быть насыщен эфирными маслами. Лучше всего для этих целей подходят цитрусовые ароматы. Они обогащают волосы витаминами, придают им блеск, эластичность, устраняют сухость кожи головы и предотвращают появление секущихся кончиков.
Маску для волос с эфирными маслами готовят на основе растительного масла, которое подходит именно для определенного типа волос: масло авокадо, миндальное, масло виноградных косточек, масло жожоба, персиковое, кокосовое масло, масло рисовых отрубей или зародышей пшеницы, оливковое масло. Одна чайная ложка базового масла обогащается 3-5 каплями определенного эфирного масла.
Регулярность нанесения масок: 1 раз в неделю в целях профилактики, 2-3 раза в неделю с целью лечения. Эфирные масла делают волосы блестящими, сильными, послушными. После пару недель можно заметить первые результаты.
Для смывания масел используют любой подходящий шампунь, которого сначала наносят по длине волос, затем массируют корни. Не обязательно вымывать волосы на 100%, иначе маска не проявит своего эффекта. Достаточно почувствовать чистоту волос, чтобы прекратить процедуру.
При правильном подборе масляного состава не возникает необходимость использования фабричной маски, бальзама или ополаскивателя. Результат определяется самостоятельно, в зависимости от индивидуальных ощущений и типа волос. Белковая структура волос нуждается в постоянном уходе и питании. Вот почему необходимо искать и подбирать соответствующие эфирные масла и смеси.
Немаловажным критерием в выборе масел является их запах.
МАСКИ ДЛЯ ВОЛОС
Основная задача жирных и эфирных масел заключается в профилактике и лечении волос. Жирную маску для волос легко приготовить в домашних условиях. Для этого достаточно 2-4 столовых ложек основного жирного масла 5 капель эфирного масла или эфирной смеси на одну столовую ложку основы.
Также маски могут быть обогащены дополнительными полезными и натуральными компонентами:
— Глиной – регулирует выделение сальных желез;
— Желтком – для питания структуры волос;
— Медом – питает волосы;
— Соком алоэ – для придания блеска волосам;
— Лимонным соком, яблочным уксусом и коньяком. Такая смесь придаст блеск волосам.
— Витаминами А и Е, которые продаются в виде желатиновых капсул. Их легко проколоть и выдавить состав в содержимое маски.
Пропорции правильного смешивания компонентов масляных масок:
— 3-4 столовые ложки основного жирного масла;
— 4-5 капель эфирного масла;
— 1 чайная ложка других ингредиентов.
Непосредственно перед смешиванием компонентов для маски желательно подогреть основное масло на водяной бане до температуры тела. Теплые ингредиенты легче смешиваются и впитываются в кожу головы и волосяные стволы.
Как правильно выбрать базовое масло, которое не навредит волосам? Для жирных волос рекомендуется использовать масло жожоба, виноградных косточек и авокадо. Сухие волосы нуждаются в оливковом, персиковом, миндальном масле, а также масле жожоба и ши. Универсальны в применении имеют кокосовое масло и масло монои. С целью восстановления волос и терапии используют масло арганы и баобаба.
Как следует наносить эфирные масла на волосы?
Не нужно мыть волосы непосредственно перед применением маски, поскольку масла наносятся на грязные сухие пряди. Сперва втирают смесь в кожу головы, массируют пару минут, затем распределяют оставшееся масло по всей длине волос. Главное следить за тем, чтобы состав не стекал с прядей. Также намасленными ладонями трут волосяные пряди и прочесывают пальцами, чтобы обогатить их кислородом.
Что делать после нанесения маски?
Когда вы нанесли маску, волосы выглядят как немытые и жирные. Голову накрывают целлофановым пакетом, сверху ситцевым платком или полотенцем. Также можно не накрывать волосы, если это удобно. На результат это практически не влияет.
На сколько оставлять маску?
Масляную смесь оставляют на волосы на несколько часов или на ночь. Все зависит от состава маски. Если были использованы эфирные масла, тогда микс держат максимум до трех часов. Маски на основе жирных масел можно оставлять на ночь.
Как смывать маску?
Для смывания масел используют любой подходящий шампунь, которого сначала наносят по длине волос, затем массируют корни. Не обязательно вымывать волосы на 100%, иначе маска не проявит своего эффекта. Достаточно почувствовать чистоту волос, чтобы прекратить процедуру.
При правильном подборе масляного состава не возникает необходимость использования фабричной маски, бальзама или ополаскивателя. Результат определяется самостоятельно, в зависимости от индивидуальных ощущений и типа волос. Белковая структура волос нуждается в постоянном уходе и питании. Вот почему необходимо искать и подбирать соответствующие эфирные масла и смеси. Немаловажным критерием в выборе масел является их запах.
СВОЙСТВА ЭФИРНЫХ МАСЕЛ
Для нормальных волос подходит лимон, лаванда, герань, розмарин.
Жирная кожа головы и жирные корни волос нуждаются в таких маслах, как: лимон, литсея кубеба (вербена), бергамот, цитронелла, чайное дерево, мелисса, мята, сосна, кедр, можжевельник, кипарис, эвкалипт, имбирь, каяпут, вербена, шалфей, гвоздика, герань.
Для питания сухих волос рекомендуется иланг-иланг, апельсин, мандарин, лаванда, ладан, ромашка, мирра, пачули, пальмароза, розовое дерево, сандал.
От секущихся кончиков помогут: иланг-иланг, розовое дерево, ветивер, сандал, розовое дерево, герань, ромашка.
Поврежденным волосам рекомендуется: апельсин горький, лаванда, герань, розовое дерево, сандал.
Для укрепления корней волос предусмотрены следующие масла: чайное дерево, розмарин, розовое дерево, иланг-иланг, петитгрейн, вербена (литсея кубеба), бей, кедр, кипарис, сосна, ладан, мята кориандр, аир.
В случае сухой перхоти поможет: лаванда, герань, розмарин, базилик, все цитрусовые, ромашка, мелисса.
Чтобы устранить жирную перхоть необходимо пользоваться маслом грейпфрута, эвкалипта, розмарина и чайного дерева.
Разглаживающий эффект оказывает масло иланг-иланга.
Работу сальных желез привести в порядок поможет: эфирное масло пачули, лимона, эвкалипта, грейпфрута, бергамота.
Универсальным действием характеризуется масло иланг-иланга, розмарина, чайного дерева.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ СУХИХ ВОЛОС
Чтобы устранить сухость волос необходимо использовать эфирные масла мандарина, мирры, ладана, пальмарозы, сандала, лаванды. Маски на основе этих компонентов придают волосам густоту, эластичность, красоту, устраняют ломкость и сухость.
Масло иланг-иланга известно своими чудодейственными свойствами. Оно преображает сухие волосы, придает им силу и роскошь. Данным маслом пользуются еще со времен правления королевы Виктории в Великобритании. Масло иланг-иланга было основным компонентом специального бальзама для волос. Изготавливают эфирное масло из тропического растения кананга, которое имеет голубые, розовые и желтые цветы. Лучшее масло получается из желтых соцветий.
Самым известным средством для лечения сухих волос является эфирное масло лаванды, которое ухаживает за волосами, питает их, насыщает приятным ароматом. Параллельно рекомендуется использовать маски с добавлением эфирного масла жасмина, которое успокаивает чувствительную кожу головы.
Еще один вид подходящего масла – эфирное масло пальмарозы, добывается из злакового растения, показывает эффективные результаты.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ ЖИРНЫХ ВОЛОС
Жирные волосы – настоящая проблема для женщин, поскольку они быстро загрязняются, выглядят неряшливо и портят настроение. Для таких волос подходят эфирные масла, которые регулируют выработку сальных желез и не позволяют кожному покрову воспаляться. Речь идет о маслах иланг-иланга, розы, чайного дерева, вербены, сосны, ромашки, грейпфрута, лопуха, можжевельника.
Великолепным помощником в уходе за жирными волосами является эфирное масло грейпфрута, которое тонизирует и восстанавливает структуру волос. Если регулярно пользоваться данным видом масла, вскоре можно навсегда забыть о проблеме жирных волос.
Замечательный эффект наблюдается после применения масла можжевельника, которое отличается терпким, древесным ароматом. Его часто комбинируют с маслом вербены (литсея кубеба), шалфея и розмарина. В народе масло вербены именуют как аромат «успеха», поэтому его использование улучшит не только состояние волос, но и здоровье, и настроение.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВОЛОС
Самым эффективным средством для укрепления волос считается масло чайного дерева. Процесс его производства заключается в перегонке листьев дерева мелалеуки, которое растет в Австралии. Состав масла включает около 400 сложных органических компонентов. Вот почему им пользовались еще австралийские аборигены, которые лечили любые недуги, даже раны этим маслом.
При уходе за волосами стоит воспользоваться эфирным масла иланг-иланга, которое укрепляет луковицы волос, препятствует их выпадению, восстанавливает волосяные фолликулы.
В косметологии особо ценится эфирное масло розмарина, которое входит в состав многочисленных косметических средств, включительно предназначенных для ухода за волосами. Розмарин был компонентом самых первых в мире духов, предназначенных для королевы Венгрии Елизаветы. Эфирное масло розмарина эффективно борется с перхотью, препятствует облысению и интенсивному выпадению волос. Его свойства заключаются в восстановлении эластичности волос и кожи головы, поэтому его рекомендуют при уходе за тонкими волосами.
Попробуйте следующую маску на основе ягод для укрепления волос, которую хвалят за потрясающий результат: размять 10 ягод свежей клубники и смешать с 4 каплями розмарина и 4 каплями масла мяты. Смесь нанести на волосы и подержать в течение 20 минут. Смыть маску теплой водой.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ РОСТА ВОЛОС
Учитывая полезные свойства эфирных масел, вы можете использовать их как натуральные и доступные компоненты косметических средств по уходу за волосами. Однако стойкого результата удастся добиться после нескольких процедур. Регулярные маски на основе эфирных масел укрепят волосы, придадут им блеск и стойкий цвет.
Хотите ускорить рост волос? Тогда используйте эфирное масло пачули с ярко выраженным пряным ароматом. Его добывают из тропических растений, которые встречаются в Индии, Японии, на Суматре. Пачули способствует устранению перхоти, снижению жирности корней волос.
Быстро вырастить волосы помогут масла мандарина, лимона или апельсина, которые оказывают общеукрепляющее действие. Рекомендуем приготовить следующую смесь: 2 ч. л. миндального масла, 2 капли апельсина, 2 капли эвкалипта, 2 капли пачули. Подобная маска эффективно ускоряет рост волос и устраняет перхоть. Используя масло лимона, можно придать волосам блеск, здоровый вид, устранить секущие кончики.
Еще одно чудодейственное средство – смесь с добавлением эфирного масла корицы. Оно оказывает возбуждающее действие на волосяные луковицы, вследствие этого наблюдается ускоренный рост волос. Однако перед использованием корицы необходимо проверить реакцию на индивидуальную переносимость масла организмом, поскольку корица обладает сильным действием. Маску готовят в пропорции 2 капель на 10 мл основы. В качестве основы используется жирное масло или бальзам.
Маска для роста волос. Усилить рост волос помогут аромарасчесывания и маски, содержащие эфирные масла сосны, розмарина, иланг-иланга, тимьяна и шалфея мускатного. Данная смесь придает волосам блеск и мягкость. В качестве основы используется масло персика, масло зародышей пшеницы, виноградной косточки. Как правило, наносят маску на ночь один раз в неделю. Также готовят специальную воду для ополаскивания волос. Для этого необходимо добавить в воду по 3 капли эфирных масел герани, розмарина и розового дерева. Ополаскивают волосы ароматической водой после их мытья и нанесения бальзама. Результат проявляется в виде блеска, насыщенности цвета, густоты, легкости в расчесывании волос.
Эфирное масло кипариса придает волосам объем, масло розового дерева восстанавливает структуру волос, которые ослабли после нагрузок (осадки, солнце, неблагоприятная экологическая ситуация). Эфирное масло манго защищает, регенерирует и увлажняет волосы. Популярное кедровое масло делает волосы крепче, оздоравливая их и кожу головы.
Великолепные результаты показывает маска для укрепления волос, которая состоит сразу из нескольких эфирных компонентов, каждый из них благотворно влияет на состояние кожного и волосяного покрова головы. Смешайте до получений однородной смеси 4 чайные ложки масла виноградных косточек, 3 капли масла розмарина, половину чайной ложки масла жожоба, две капли масла тимьяна, 3 капли масла лаванды, 2 капли масла кедра. Наносите маску кончиками пальцев на корни волос, втирая в кожу головы. Продолжайте массировать в течение двух минут. Оберните волосы пленкой и теплым полотенцем. Держите маску всю ночь. Утром очистите волосы с помощью шампуня.
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОТ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС
Остановить выпадение волос поможет домашняя маска на основе эфирных масел кедра и розмарина. Состав маски: яичный желток, столовая ложка меда, немного оливкового масла, три капли масла розмарина и три капли масла кедра. Сначала растворяют масла розмарина и кедра в меде, затем добавляют в смесь желток и оливковое масло. В результате должна получиться однородная и жидкая смесь, которую можно легко нанести на волосы. Используют маску на чистые волосы, затем покрывают голову пленкой и укутывают полотенцем или шарфов. Продолжительность процедуры – 30 минут. По истечению времени рекомендуется смыть маску теплой водой. Как правило, жирные масляные маски плохо смываются, поэтому используют детское мыло и специальный шампунь для жирных волос.
Простой и эффективный рецепт на основе масла лаванды для предотвращения выпадения волос. Эфирное масло лаванды является замечательным средством, помогающим при выпадении волос. Маска готовится на основе 50 миллилитров теплого оливкового или любого другого жирного масла с добавлением 10 капель масла лаванды. Смесь необходимо перемешать и нанести на волосы. Голову окутывают полотенцем. Процедура длится около 30 минут.
Не все знают, что имбирная маска способствует росту волос. Для этого необходимо смешать одну столовую ложку мелко протертого имбиря (свежий продукт можно заменить порошком) и одну столовую ложку масла жожоба или кунжутного масла. Маску наносят на волосы, укутывают голову полотенцем и держат в течение нескольких часов.
АРОМАРАСЧЕСЫВАНИЕ
Ароматическое расчесывание оздоравливает волосы, улучшает их внешний вид.
Процедура позволяет получить гладкую, блестящую и упругую шевелюру. Параллельно с этим, расчесывание воздействует на волосяные луковицы, стимулируя их, улучшая кровоснабжение кожного покрова, питая фолликулы полезными веществами эфирных масел.
Суть аромарасчесывания заключается в уходе за волосами по всей длине, придавая волосяному стволу блеск и гладкость. Аромарасчесывание не способствует стремительному росту волос. Может наблюдаться слабо выраженный результат, который проявляется на фоне регулярного расчесывания и массирования кожи головы. Вот почему для данной процедуры рекомендуется выбирать масла, которые устраняют сухость и ломкость волос.
Во время аромарасчесывания используют расчески, изготовленные из натуральных материалов – дерево или натуральная щетина (не рекомендуется пользоваться пластиковыми расческами или с железной щетиной). 5 капель масла наносят вдоль расчески, равномерно распределяют и расчесывают волосы. Рекомендуется проводить процедуру в хорошо проветренном помещении. Опасно перебарщивать с объемом эфирных масел. Регулярность проведения процедуры — 1 – 2 раза в день, при этом стоит наблюдать за реакцией собственного организма.
Перед использованием масел необходимо выбрать подходящую расческу, которая будет применяться исключительно в этих целях. По окончанию процедуры ее промывают под горячей проточной водой. Это необходимо делать для того, чтобы не загрязнять волосы остатками масла и не снижать эффективность эфиров.
Какие масла используют в аромарасчесывании? В целях аромарасчесывания используют самые любимые и проверенные ароматы. Также важно чтобы аромат подходил под время суток. В случае проведения процедуры утром, используют тонизирующее эфирное масло. Это может быть мята, корица, апельсин.
Потрясающие результаты наблюдаются при использовании эфирных масел, устраняющих сухость кожного покрова и волосяного ствола: масло пальморозы, апельсина, сандала, иланг-иланга, лаванды, ладана, мирры, мандарина, ромашки, розового дерева, пачули.
Перед сном эффективно проводить ароматическое расчесывание с использованием успокаивающих, расслабляющих эфирных масел, например, масло ромашки и лаванды. После изнурительного рабочего рекомендуется наносить ароматы с антистрессовым действием на организм: роза, иланг-иланг, пачули, цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, петитгрейн), мирт, сандал.
Смеси с добавлением эфирных масел-афродизиаков используют для поднятия настроения, создания романтической обстановки. В этих целях рекомендуются эфирные масла: пачули, иланг-иланга, грейпфрута, мускатного ореха, розового дерева, жасмина.
Информация подготовлена https://masteroil.com.ua/
Использование информации возможно только с ссылкой на https://masteroil.com.ua/
Похожие статьиФильтр Вид Категория Sort by Title Relevance
masteroil.com.ua
Лучшие эфирные масла для волос — полный обзор и рецепты
Красивые волосы — украшение каждой представительницы прекрасного пола. Именно поэтому так важно стремиться к тому, чтобы они были ухоженными, имели здоровый и сияющий вид. Кладовая природы одарила нас такими ценными компонентами, как эфирные масла. Благодаря богатому витаминному комплексу они помогают в решении многих проблем: некоторые из них улучшают внешний вид и текстуру волоса, укрепляют луковицы и стимулируют рост, другие помогают в избавлении от зуда, перхоти и других неприятных явлений.
Польза эфирных масел для волос
Эфирные масла очень полезны для волос благодаря богатому витаминному комплексу, который содержится в том или ином виде этого косметического средства. Эфирные масла отличаются высокой стоимостью, так как при их производстве используется очень большое количество сырья, в связи с этим концентрация полезных компонентов, содержащихся в эфирах, очень высока. Какие-то из них увлажняют волосы, другие помогают избавиться от перхоти и зуда, третьи укрепляют луковицы волос и стимулируют их рост.
Какие масла подходят для разных типов волос
Для жирных волос предпочтительнее всего использовать такие эфирные масла:
чайное дерево;
лимон;
бергамот;
эвкалипт;
имбирь;
мята;
кедр;
герань;
можжевельник;
лаванда;
кипарис и др.
Для сухих и ломких волос:
ромашка;
иланг-иланг;
апельсин;
мандарин;
розовое дерево;
сандал;
пачули;
лаванда;
мирра и др.
Эфирное масло лаванды — хороший помощник по уходу за ломкими и сухими волосами
Перхоть классифицируют на 2 вида: жирную и сухую, в зависимости от особенностей кожи головы. Для борьбы с сухой перхотью рекомендуется использовать масла лимонной травы, лаванды, мелиссы, ромашки. Для устранения жирной перхоти используются масла чайного дерева, бергамота, сандала, эвкалипта, мяты, розмарина.
Эфирные масла оказывают благоприятное воздействие на волосы, улучшая их состояние уже после нескольких применений
Важно отметить: если вам особенно нравится какой-то аромат эфирного масла, даже если оно не используется в рецептуре какой-либо конкретной маски — можно и нужно экспериментировать, прислушиваться к своим предпочтениям, ориентируясь на тип волос и решаемую проблему. Возможно именно таким способом вы найдёте для себя то самое средство, которое так долго искали. Главное — правильные пропорции и отсутствие аллергической реакции.
Способы применения масел для ухода за волосами
Высокая эффективность масок с использованием эфиров в совокупности с другими важными и полезными компонентами неоспорима. В чистом виде эфирное масло употреблять нельзя, так как это может вызвать жжение, шелушение кожи головы. Это связано с высокой концентрированностью данного косметического средства. Нужно добавлять эфиры во вспомогательные базовые компоненты маски, например в мёд, репейное или оливковое масло.
Таблица: рецепты масок для волос с добавлением эфирных масел
Все маски для лечебных целей нужно делать два-три раза в неделю, в зависимости от компонентов и типа волос, а в качестве профилактики достаточно наносить смесь 1 раз в неделю. Длительность курса варьируется от двух-трёх недель до нескольких месяцев с перерывами, в зависимости от индивидуальных особенностей и решаемой проблемы.
С ранней юности я мечтала быть обладательницей блестящих роскошных волос, как в рекламе по телевизору. Мне всегда казалось, что мои волосы недостаточно гладкие. Однажды на очередной день рождения подруга подарила мне керамический утюжок для выпрямления волос, о котором я так давно мечтала. Это был довольно дорогостоящий прибор с пятью режимами температуры, которую можно было регулировать вручную. Я выбрала максимальный температурный режим, чтобы побыстрее достичь исполнения моего желания — волос как у девушки в рекламе. Но на радостях я не посчитала нужным воспользоваться термозащитными средствами. При первом применении эффект меня приятно поразил: волосы были удивительно гладкими, ровными, волосок к волоску, как я и мечтала! Но спустя время я заметила, как состояние моих волос ухудшилось: они стали ломкими, безжизненными, сухими, окончательно потеряли блеск. Я прекратила использование утюжка, но было уже слишком поздно. Поискав необходимую информацию в интернет-источниках, решила восстанавливать свои волосы при помощи масок. Я стала делать смеси из касторового, репейного масел, добавляя в них эфиры ромашки, иланг-иланга, кедра, розмарина. После регулярного их применения (примерно 2–3 раза в неделю) состояние волос заметно улучшилось. С тех пор я усвоила важный урок: никогда не стоит относиться к своему организму пренебрежительно в погоне за призрачной мечтой.
Добавление масла в шампунь или бальзам
Можно обогащать эфирными маслами повседневные средства по уходу за волосами. Нужно добавить 2–3 капли эфирного масла в столовую ложку шампуня или бальзама, получившуюся смесь нанести на волосы на пять-семь минут, затем смыть тёплой водой. Такой способ применения поможет улучшить состояние волос, если времени на проведение более длительных процедур совсем нет. Благотворный эффект будет заметен уже после нескольких применений.
Видео: какие эфирные масла лучше всего добавлять в шампунь
Польза эфиров для кожи головы
Эфирные масла оказывают благотворное влияние на кожу головы, помогают в регуляции работы сальных желез, укрепляют волосяную луковицу, стимулируя тем самым рост волос. Их структура улучшается благодаря воздействию богатого витаминного комплекса, содержащегося в эфирах и вспомогательных компонентах, использующихся в том или ином косметическом средстве. Волосы обретают сияющий и здоровый вид, легче расчёсываются, меньше путаются, быстрее растут. Для стимуляции роста волос всё большую популярность приобретает эфирное масло бэй. Добывается оно из лаврового дерева, имеет своеобразный запах, который придётся не всем по душе, но эффект от применения непременно порадует.
Эфирное масло бэй благотворно влияет на кожу головы, стимулирует рост волос
Как избавиться от вшей с помощью эфирных масел
В качестве вспомогательного метода для борьбы с педикулёзом наиболее эффективны такие масла:
чайного дерева;
герани;
лаванды;
мяты;
бергамота;
эвкалипта.
Можно воспользоваться таким рецептом: нам понадобится уксус (не более 9%) и оливковое масло в равных пропорциях (можно использовать по две столовые ложки, можно больше — в зависимости от густоты и длины волос). Также добавляем 4 капли любого из перечисленных эфирных масел, к примеру, чайного дерева или герани. Наносим смесь на волосы, втирая в корни и распределяя по всей длине. Обматываем голову пищевой плёнкой или целлофаном, укутываем голосу полотенцем, спустя час тщательно смываем маску и вычёсываем паразитов.
Эфирное масло герани помогает в борьбе с педикулёзом
Противопоказания и возможные последствия
Эфирные масла используют совместно с базовыми (например: оливковым, касторовым, кокосовым или др.), так как эфиры в чистом виде могут спровоцировать ожог кожи. Перед применением маски на основе эфирных масел рекомендуется провести тест на аллергическую реакцию. Часть полученной смеси нужно нанести в небольшом количестве на запястье. В случае возникновения зуда, покраснения, отёчности стоит отказаться от применения косметического средства во избежание пагубного воздействия на организм. При приготовлении масок важно строго придерживаться рецептуры, пропорций используемых ингредиентов. Беременным противопоказано использование некоторых видов эфирных масел, поэтому перед использованием нужно обязательно ознакомиться с инструкцией по применению. Также запрещено использовать эфирные масла совместно с гомеопатическими препаратами.
Отзывы
Благодаря использованию таких полезных природных компонентов, как эфирные масла, можно значительно улучшить состояние волос, сделать их более густыми, послушными, блестящими и шелковистыми. Главное при этом — правильно выбрать необходимые рецепты масок (в совокупности с другими полезными ингредиентами) для решения той или иной проблемы и регулярно применять их для достижения наилучшего результата. Забота о внешнем виде обязательно принесёт свои плоды, а отражение в зеркале будет радовать и доставлять удовольствие.
afrodita.guru
Эфирные масла для волос: эффект здоровых волос от природы
Для каждого типа волос применяются свои масла. От перхоти помогут масла чайного дерева, грейпфрута, эвкалипта, мелиссы, лаванды, базилика, герани и ромашки. Выбирать их нужно в зависимости от типа волос: лаванда и герань поможет при сухих волосах, чайное дерево, эвкалипт и грейпфрут (как и любые цитрусовые) — при жирной.
При выпадении волос эффективны будут розмарин, иланг-иланг, кедр, чайное дерево, мята, розовое дерево, ладан и кипарис. Помимо сохранения шевелюры они помогают стимулировать рост волос и укрепить пострадавшие корни.
Секущиеся кончики не устоят против масел иланг-иланга, ромашки, герани и сандала. Сюда же можно отнести и масло розового дерева.
Если у вас нет особых проблем с волосами, но кожа головы достаточно жирная, воспользуйтесь маслом лимона, мяты, чайного дерева, герани, имбиря и шалфей. При сухой коже лучше выбрать апельсин, лаванду, сандал, иланг-иланг и ромашку.
Многие масла способны бороться сразу с несколькими видами проблем, а некоторые строго специализированы. Если вы выбрали многофункциональное масло, можете усилить некоторые его свойства с помощью специальных масок, в которых будут смешаны необходимые компоненты.
Как применять эфирные масла
Наиболее известный способ использования масел — это нанесение их на влажные волосы перед мытьем головы. Возьмите выбранное масло, или смешайте несколько видов и разогрейте до комнатной температуры. Намочите волосы, но не мойте их, и нанесите на всю длину маску. Некоторые косметологи не рекомендуют наносить масло на кожу головы, рекомендуя ограничиться длиной, но это сугубо индивидуально. Затем накройте волосы полиэтиленовым пакетом или обмотайте пищевой пленкой — последний вариант предпочтительнее, так как не дает маслу стечь и создает эффект бани — сверху укутайте полотенцем. Через 30-60 минут (в зависимости от смеси) спокойно помойте голову.
Если волосы густые и очень длинные, ниже лопаток, можно немного изменить процедуру. Для этого возьмите пластиковый стаканчик и налейте в него масло примерно на треть или половину. Соберите волосы в хвост, опустите в стаканчик и закрепите его на затылке. Сверху укройте голову пакетом и полотенцем. Спустя полчаса-час осторожно снимите все с головы и помойте голову.
Этот способ считается более сложным, но эффективным для длинных волос, которые смогут получить достаточно витаминов, «выпив» предоставленное масло. Сразу после использования пряди станут более тяжелыми и блестящими, а через несколько применений вы почувствуете, как сильно улучшилось их состояние.
Можно сделать маску из разнообразных продуктов. Яйцо, мед, перец, горчичный порошок, кефир, мякоть черного хлеба, даже коньяк для придания блеска — для масок можно использовать почти любые продукты.
www.wmj.ru
Эфирное масло для волос: какое лучше и полезнее
Эфирные масла собрали в себе в концентрированном виде всю пользу растений, из которых их получают. Это удобное в применении и полностью натуральное средство ухода за шевелюрой. Научитесь правильно подбирать и использовать любые эфирные масла для волос.
Какие же эфирные масла лучше и полезнее для волос? Для разных целей и различных типов локонов существуют свои масла: одни из них лучше подойдут для роста и укрепления волос, другие аромамасла подойдут от выпадения, третьи придают блеск, четвертые обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами и т.д. Разобраться в их многообразии поможет эта статья.
Польза эфирных масел для волос
Летучие вещества, содержащиеся в эфирных маслах, помогают справиться со многими проблемами локонов и кожи головы:
При облысении они укрепляют корни, останавливают потерю волос.
Нормализуют липидный баланс кожи. Сальные железы начинают работать как положено, возвращая ранее жирные или сухие волосы к нормальному состоянию.
Стимулируют более быстрый рост локонов. Если раньше отрастить длинные волосы было недостижимой мечтой, то эфирные масла при регулярном применении сделают ее реальностью.
Аромамасла устранят перхоть, шелушения и раздражения кожи головы.
Они способны восстановить уже поврежденные волосы и предотвратить ломкость, сечение кончиков.
Цвет прядей становится более насыщенным, волосы приобретают сияние, мягкость, шелковистость.
По всей длине локоны получают увлажнение и питание.
Какое эфирное масло лучше для волос
Одного универсального масла на все случаи жизни нет. При выборе подходящего средства отталкивайтесь от состояния своих волос и результата, который хотелось бы получить.
Помните про важное правило: аромат эфирного масла должен вызывать только положительные ощущения и эмоции
Даже если масло подходит по всем параметрам, но его запах неприятен, откажитесь от его использования — оно не принесет пользы. Так организм подсказывает нам, что лучше подействует другой продукт, аромат которого понравится больше.
Эфирные масла для роста и густоты волос
Улучшат микроциркуляцию крови, разогреют кожу головы, укрепят корни. Эти масла являются мощными антиоксидантами и антисептиками, они обезвреживают свободные радикалы, провоцирующие потерю волос. При регулярном использовании локоны начнут расти заметно быстрее, иммунитет кожи повысится, корни укрепятся.
Корица
Гвоздика
Кипарис
Розмарин
Кедр
Эфирные масла от выпадения волос
Сбалансируют баланс гормонов, справятся с причинами выпадения в короткие сроки, оздоровят локоны. Улучшат местное кровообращение, обогатят корни кислородом и питательными веществами. Волосы не только прекратят выпадать, но и начнут расти быстрее, их состояние и вид улучшатся.
Шалфей
Бэй
Мята
Аир
Вербена
Чебрец
Пихта
Эфирные масла для жирных волос
Нормализуют работу сальных желез, подлечат воспаления на коже, успокоят ее. Помогут волосам дольше оставаться чистыми и рассыпчатыми. После их использования на голове останется ощущение свежести, исчезнут покраснения, ранки и прыщики быстрее пройдут.
Чайное дерево
Бергамот
Лимон
Лемонграсс
Можжевельник
Петигрейн
Эфирные масла для сухих волос
Ухаживают за всей длиной, закрывают чешуйки, придают естественное сияние. Подлечат секущиеся кончики, восстановят структуру, предотвратят ломкость, увлажнят и напитают. Волосы станут послушными и мягкими, устранятся пористость и жесткость.
Иланг-иланг
Лаванда
Пачули
Мирра
Нероли
Жасмин
Ромашка
Эфирные масла для укрепления волос
Подходят для шевелюры любого типа. Стимулируют выработку коллагена, укрепляют корни, облегчают расчесывание. Увеличится эластичность локонов, они перестанут выпадать, станут здоровее и сильнее. Устранятся последствия окрашивания, частой укладки и других негативных факторов.
Розовое дерево
Герань
Сандал
Ладан
Пальмароза
Мускатный орех
Эфирные масла для добавления в шампунь
Любые из вышеперечисленных масел можно добавлять по 1-2 капли в шампунь для его обогащения. Но чаще всего в этом способе используются эфирные масла для волос, помогающие тщательно их очистить и быстро разгладить:
Апельсин
Мандарин
Кориандр
Эвкалипт
Мелисса
Ополаскивание волос с эфирными маслами
Добавьте пару капель аромамасла в воду для ополаскивания или травяной настой — это сделает процедуру намного более эффективной. Локоны будут лучше поддаваться укладке, приобретут зеркальный блеск и мягкость:
Иланг-иланг
Чайное дерево
Литсея кубеба
Лаванда
Как использовать эфирные масла для волос
Эфирные масла являются довольно сильными веществами. Не смотря на то, что они полностью натуральны, необходимо использовать их строго по инструкции, не злоупотреблять ими и помнить о противопоказаниях. Применять их можно несколькими способами:
Добавление в шампунь. Промышленные шампуни содержат мало питательных веществ. Любое эфирное масло сделает из шампуня не только очищающее, но и питательное средство. Можно использовать эфирные мала при каждом мытье головы, периодически их чередуя. Не превышайте дозировку в 1-2 капли.
Обогащение бальзама. После использования бальзама с эфирным маслом волосы будут блестеть намного сильнее. Добавляйте по 2 капли выбранного эфирного масла перед каждым применением бальзама. Сразу накапать масло во всю бутылочку с бальзамом нельзя — тогда средство поменяет структуру и станет очень жидким.
Аромарасчесывания. Следует капнуть пару капель масла на расческу с редкими зубчиками и пройтись по влажным после мытья локонам. Еще лучше распределить масло по волосам руками, без расчески, чтобы не растянуть и не повредить их.
В составе масок. Любой рецепт станет эффективнее при добавлении эфирного масла. Они усиливают проникновение питательных и ухаживающих веществ, ценных микроэлементов. Такие процедуры ни в чем не уступают по эффективности салонным, являясь при этом доступными для всех и несложными.
Противопоказания
У каждого эфирного масла свои противопоказания. Внимательно изучите этикетку, которая всегда прилагается к качественному маслу. К общим противопоказаниям использования любого аромамасла относятся:
Беременность и период кормления.
Наличие острых заболеваний.
Повышенная чувствительность кожи.
Перед знакомством с новым средством пройдите тест на аллергию. Вотрите 1-2 капли в кожу запястья или сгиба локтя и проследите за реакцией. Если за два часа самочувствие не ухудшилось, а место воздействия масла не покраснело — можно использовать его для волос.
Маски для волос с эфирными маслами
Маска с эфирным маслом корицы для роста
Разогреет кожу, улучшит микроциркуляцию, напитает корни волос и ускорит их рост до 4-х см. Делайте 2 раза в неделю не меньше месяца, но и не дольше двух месяцев подряд. Никотиновая кислота, она же витамин РР, продается в виде ампул а аптеках. Не превышайте дозировку корицы, иначе можно получить ожоги.
Ингредиенты:
Э.м. корицы — 2 капли.
Никотинка — 1 ампула.
Репейное масло — 20 мл.
Применение:
Масло подогрейте до 40 градусов, добавьте витамин РР.
После добавления корицы сразу же нанесите смесь на корни волос, помассируйте их 5-10 минут.
Распределите маску по всей длине — рецепт не только стимулирует корни, но и укрепляет стержни волос.
Оберните пленкой, утеплите шапочкой или полотенцем.
Через 1 час смойте мягким шампунем за пару намыливаний.
Ополосните травами, сушите без фена.
Маска с яйцом и маслом бэй от выпадения
Напитает корни, обогатит их ценными микроэлементами и сократит выпадение. Чтобы остановить облысение, пройдите курс из 20 процедур, заранее приобретя нужное количество витамина Е. В неделю необходимо делать 2-3 маски.
Ингредиенты:
Э.м. бэй — 4 капли.
Яйцо — 1 шт.
Витамин Е — 4 капсулы.
Применение:
Яйцо взбейте до появления белой пены, подогрейте до комфортной температуры.
Добавьте витамин и бэй, перемешайте и нанесите на голову за полчаса до мытья волос.
Наденьте эластичную, плотно прилегающую повязку для защиты лица и шеи от подтеканий.
Голову оберните пленкой и утеплите для создания эффекта сауны.
Смойте шампунем за 1 раз, для ополаскивания используйте отвар крапивы или воду с натуральным уксусом.
Еще больше о масле бэй смотрите в видео:
Маска с глиной, чайным деревом и можжевельником для жирных волос
Чайное дерево и можжевельник хорошо зарекомендовали себя в борьбе с жирностью волос. Добавьте глину, подсушивающую и питающую локоны, и получите рецепт для оздоровления и кожи, и шевелюры.
Ингредиенты:
Голубая глина — 40 грамм.
Кефир — 50 мл.
Э.м. чайного дерева — 4 капли.
Э.м. можжевельника — 3 капли.
Применение:
Кефир подогрейте на водяной бане, разведите им глину. Должна получиться консистенция сметаны.
Добавьте аромамасла, нанесите смесь на немытые сухие локоны. Оберните пленкой, чтобы маска не сохла.
Через 45 минут смойте шампунем, ополосните голову водой, подкисленной лимонным соком и обогащенной двумя каплями масла чайного дерева.
Сушите естественным способом.
Маска с майонезом и хной для сухих волос и секущихся кончиков
В этом рецепте используется иланг-иланг — масло, которому в лечении и восстановлении локонов нет равных. Маска сделает волосы толще, сильнее, оздоровит их структуру и закроет чешуйки. Подходит для шевелюры любого цвета, бесцветная хна не красит волосы.
Ингредиенты:
Э.м. иланг-иланг — 5 капель.
Майонез — 3 столовые ложки с горкой.
Бесцветная хна — 20 грамм.
Сухая крапива — 20 грамм.
Вода — 300 мл.
Применение:
Залейте крапиву водой, поставьте на огонь и прокипятите 5 минут. Процедите отвар, отмерьте 50 мл и залейте хну. Накройте крышкой.
Через полчаса добавьте майонез и эфирное масло, перемешайте.
Нанесите на сухие немытые локоны под пленку и полотенце на 2 часа.
Смойте шампунем, для ополаскивания используйте оставшийся крапивный отвар.
Маска с геранью и сандалом для укрепления
Состав на основе этих эфирных масел сделает волосы сильными, упругими, устойчивыми к внешним негативным факторам. Используйте эту маску раз в 5-7 дней на ночь в течение трех месяцев.
Ингредиенты:
Касторовое масло — 20 мл.
Оливковое масло — 10 мл.
Э.м. герани — 3 капли.
Э.м. сандала — 3 капли.
Применение:
Соедините касторку и оливу, нагрейте на водяной бане до комфортной температуры.
Добавьте герань и сандал, распределите руками по волосам. Все пряди должны быть покрыты смесью.
Оберните пленкой, обязательно утеплите шарфом или полотенцем.
Оставьте на всю ночь, утром смойте за 2 намыливания мягким шампунем.
Ополосните травяным настоем для закрепления результата.
Маска с медом, бананом и лемонграссом для блеска
Придаст зеркальный блеск и объем, устранит жесткость, облегчит расчесывание. Используйте каждый раз, когда захочется сделать локоны шелковыми и струящимися.
Ингредиенты:
Мед — 1 столовая ложка.
Банан — 1 шт.
Сок лимона — 10 мл.
Э.м. лемонграсса — 5 капель.
Применение:
Из банана сделайте однородное пюре, добавьте к нему подогретый мед.
Перемешайте, отсчитайте 5 капель лемонграсса.
Нанесите на влажные, только что вымытые волосы. Оберните целлофаном.
Через полчаса смойте, ополосните водой с яблочным уксусом.
Высушите естественным способом и тщательно расчешите шевелюру.
Маска со сметаной и лавандой для увлажнения волос
Кисломолочные продукты приходят на помощь, когда локонам не хватает увлажнения. Дополнительно поможет добиться гладкости глицерин, продающийся в аптеках, а лаванда подлечит.
Ингредиенты:
Э.м. лаванды — 4 капли.
Сметана — 3 столовые ложки.
Глицерин — 10 мл.
Применение:
Сметану подогрейте до комнатной температуры.
Добавьте глицерин и лаванду, перемешайте.
Наносите за полтора часа до мытья волос. Оберните пленкой, утеплите голову.
Смойте органическим шампунем за 1 раз, ополосните отваром трав — крапивы, гибискуса и череды.
Маска-обертывание для окрашенных волос
Волосам после окрашивания не хватает увлажнения и питания. Привести их в порядок поможет аргановое масло в сочетании с жасмином и ромашкой. После процедуры окрашивания сделайте 5 таких масок, чтобы вернуть локонам блеск и здоровье. Обертывания делаются на ночь через день.
Ингредиенты:
Аргановое масло — 20 мл.
Э.м. жасмина — 4 капли.
Э.м. ромашки — 3 капли.
Применение:
Аргановое масло слегка нагрейте.
Отсчитайте нужное количество капель жасмина и ромашки, перемешайте.
Волосы должны быть сухими, без укладочных средств. Наносите маску на всю длину.
Наденьте плотно прилегающую шапочку для душа или оберните пленкой, сверху утеплите полотенцем.
Утром смойте за 1-2 использования шампуня, ополосните водой со столовой ложкой 6% яблочного уксуса.
Заключение
Ничто не оказывает такого быстрого и заметного эффекта, как эфирные масла для волос. Они могут использоваться и как экстренная мера для восстановления, и как средство профилактики. При правильном применении аромамасла помогут приобрести сильную, пышную, густую шевелюру — лучшее природное украшение для любой девушки. Пробуйте делать маски, обогащайте шампуни с бальзамами, практикуйте аромарасчесывания. Эти процедуры не только полезны, но и приятны.
volosinka.org
Как использовать эфирные масла для волос
Необходимость владеть знаниями о правильном использовании эфирных масел подчеркнута неспроста – все объясняется механикой их воздействия на организм. Эфирное масло – это летучее органическое соединение, которое обладает высокой проникающей способностью. Оно не имеет жирной основы, поэтому полностью испаряется с поверхности. Лишь некоторые эфирные масла могут производиться на основе жирных базовых масел – это связано со сложностью получения летучего вещества и, соответственно, его высокой стоимостью. Если производитель использует жирную основу, он обязан указать это на упаковке. Важно знать, что 100% эфирные масла нельзя наносить в чистом виде. Во-первых, может появиться ожог, а во-вторых, оно не окажет необходимого эффекта, поскольку быстро испарится с поверхности. Исключение составляют только масло чайного дерева и масло лаванды (для точечного применения). Поэтому во всех косметических процедурах эфирные масла добавляют в какую-нибудь основу (жирное масло, крем, шампунь, бальзам). Разберемся подробнее, как можно применять эфирные масла для ухода за волосами. Во-первых, вы можете добавить их в шампунь (каждый раз при мытье головы в порцию средства или сразу накапать в бутылочку необходимое количество масел) и бальзам-ополаскиватель. Как правило, на 10 г основы берут от 3 до 5 капель эфирного масла. Во-вторых, ощутимого эффекта можно добиться, добавляя эфирные масла в маски для волос (около 5-ти капель). Теперь разберемся, какие масла помогают при тех или иных проблемах с волосами и кожей головы, и возьмем на вооружение рецепты отличных масок. Многие женщины мечтают как можно быстрее отрастить длинные волосы, и это вполне реально: эфирные масла розмарина и тимьяна стимулируют рост и укрепляют корни, препятствуя выпадению волос. Для борьбы с перхотью и снижением выделения кожного сала применяйте масло чайного дерева, лаванды, шалфея. Восстановить сухие и поврежденные волосы помогут герань, пачули, лаванда и жасмин. Подберите необходимые вам сочетания и добавьте в шампунь или маску. Маска для ускорения роста волос и предотвращения выпадения. В качестве основы можно взять репейное масло, в идеале – с экстрактом жгучего перца (он усиливает циркуляцию крови, тем самым улучшая проникновение питательных веществ). Добавьте необходимое количество эфирных масел и нанесите смесь на волосы, тщательно втирая ее в корни, затем обмотайте головы пленкой и полотенцем и оставьте на час-полтора. Маска для питания и восстановления сухих волос. Здесь также понадобится жирное масло (репейное, оливковое, миндальное), в которое нужно добавить указанные выше эфирные масла. Вы также можете смешать несколько базовых масел – как пожелаете. Схема применения маски аналогичная. Если вы хотите осветлить волосы, то в любые маски добавляйте масло лимона или апельсина. Конечно же, оказать такое действие, как перекись водорода, они не способны, но при регулярном применении вы заметите, что пряди действительно изменили оттенок. Если вы привыкли наносить на волосы различные бальзамы или сыворотки, то можете и в них добавить эфирные масла. Поскольку эти средства наносятся не на корни, а на сами волосы, то лучше подобрать масла, улучшающие структуру и имеющие приятный аромат – ведь сыворотки не смывают. Например, иланг-иланг придает волосам блеск и делает их гладкими. Кроме того, это масло-афродизиак, оно имеет тонкий, приятный аромат, который будет привлекать противоположный пол. Масло жасмина также имеет бесподобный запах, который поднимает настроение и избавляет от стресса и депрессии.
www.wmj.ru

Шоколад эндорфины – как он влияет на мозг и какой гормон радости и счастья в нем содержится?

Posted on 03.01.201821.12.2019 by alexxlab

как он влияет на мозг и какой гормон радости и счастья в нем содержится?

Многим известно удивительное действие такого продукта, как шоколад: стоит съесть кусочек, как мир вокруг расцветает новыми красками, проблемы становятся меньше, а радости — больше. Подобная реакция связана не просто с пристрастием сладкоежек к любимому лакомству.

Шоколад содержит комплекс полезных веществ, определенным образом влияющих на биохимические процессы в головном мозгу.

Согласно одному исследованию, участники эксперимента отмечали у себя улучшенное настроение и повышенную активность после употребления шоколада.

Другое исследование подтверждает положительное влияние шоколада на когнитивные функции, такие как память, внимание и чувство бодрости.

Воздействие шоколада на мозг настолько сильное, что он может даже облегчать симптомы депрессии, невроза, а также помогать бороться со стрессом.

Как он влияет на эмоциональное благополучие?

Почти любой продукт имеет какие-либо полезные для организма свойства. Но чтоб получать из большинства из них нужные организму вещества, необходимо либо съедать этот продукт регулярно, либо поесть его в достаточном количестве на протяжении какого-либо времени.

С шоколадом все иначе: его антистрессовое и тонизирующее действие заметно моментально. Шоколад очень быстро придает силы и может использоваться для поднятия настроения, а иногда и приводит сознание в состояние, приближенное к эйфории. Также известно, что темный шоколад снижает количество гормона стресса «кортизола».

Также некоторые исследования подтверждают, что шоколад улучшает память и внимание.

У сладкого лакомства есть, конечно, и противопоказания, и в первую очередь это ожирение, поскольку продукт весьма калориен. Но, к примеру, горький шоколад, почти или совсем не содержит рафинированного сахара, а значит безопасен для диабетиков, которым нельзя много сладкого, и для тех, кто имеет лишний вес.

Интересно и то, что переесть черного шоколада почти невозможно: имея ярко выраженный вкус, он быстро насыщает и «приедается», поэтому и побочные эффекты от излишков съеденного практически отсутствуют, чего не скажешь, например, об алкоголе или кофе. Их переизбыток сразу сказывается на здоровье.

Как называется «гормон радости», содержащийся в шоколаде?

Существует мнение, что шоколад содержит в себе так называемый гормон счастья. Это не совсем так.

Во-первых, какао-бобы, из которых приготавливается шоколад, обладают специфическим вкусом и ароматом какао-масла. Они уже сами по себе доставляют удовольствие, действуя на обоняние и вкусовые рецепторы.

Во-вторых, шоколад содержит не гормон радости, а аминокислоту, которая называется «триптофан». Эта аминокислота есть и в мясе, куриных яйцах, грибах, сыре и других молочных продуктах. Триптофан как раз и стимулирует выработку в мозге гормона счастья.

В-третьих, кроме триптофана, в любимом всеми лакомстве много и других веществ, которые благоприятно и довольно быстро сказываются на самочувствии.

Кофеин. Быстро бодрит и тонизирует, повышает умственную работоспособность и физическую силу. Помогает быстро реагировать в сложных ситуациях, уменьшает усталость, устраняет сонливость.
Теобромин. Алкалоид, близкий по действию к кофеину, но более мягкого действия.
Фенилэтиламин. Это химическое соединение — природный нейромедиатор, который синтезирует в организме стимуляторы мозга, такие как допамин.
Каннабиноиды. Это вещества, которые можно назвать стимуляторами психо-физического состояния. Они содержатся даже в марихуане, но не могут вызвать никакой зависимости, поскольку содержатся в какао-бобах в незначительном количестве.
Катехины, флавоноиды и фенолы. Это антиоксиданты, которые улучшают состояние организма в целом, вырабатывают эндорфины и серотонин, замедляют процессы старения в организме, защищают его от стресса на всех уровнях.
Натуральные ароматизаторы. По действию они напоминающие вальпроевую кислоту – лекарство, которое используют при лечении эпилепсии. Эти ароматизаторы из какао-масла имеют седативное действие, снимают излишнюю возбудимость.

Серотонин нужен не только для улучшения настроения. Это важнейший нейромедиатор, без которого невозможно даже нормальное взаимодействие между нейронами мозга и мышцами тела. А поскольку серотонин расходуется постоянно, особенно в стрессовых ситуациях, необходимо периодическое пополнение его запасов в организме.
Какой вид лучше употреблять?
Шоколад встречается в нескольких видах. Отличаются они процентным содержанием в нем какао- бобов:
белый вообще не включает в себя массы из какао-бобов: в нем есть только какао-масло, поэтому его действие как антидепрессанта можно связать в основном с эффектом плацебо;
молочный имеет около 65 % тертых какао-бобов;
темный или черный шоколад отличается насыщенным вкусом и содержит до 75% массы какао;
горький может включать в себя вплоть до 99% какао-бобов.
До недавнего времени считалось, что чем больше какао-бобов в шоколаде, тем быстрее и лучше он действует на настроение. Это правда. Но, скорее, в том случае, если человек ест такой продукт не потому, что нужно, а потому, что сам отдает ему предпочтение.
Если же в приоритете молочный шоколад, то он доставит гораздо больше удовольствия, чем нелюбимый темный или горький.
Это связано с тем, что триптофан, который отвечает за настроение, усваивается и действует далеко не сразу. Иначе бы съеденное яйцо или котлета тоже обладали бы мгновенным действием как антидепрессанты.
Быстрее действуют на нервно-психическое состояние все стимулирующие вещества в комплексе. И особенная роль принадлежит именно аромату какао-масла: обонятельные рецепторы тоже в первую очередь задействованы в механизме улучшения настроения.
Исследования показали, что шоколад тем быстрее повышает настроение, чем в более подавленном состоянии находился человек перед тем, как употребил лакомство. В ровном настроении такого заметного эффекта не наблюдается.
Еще 7 полезных продуктов
Шоколад — далеко не единственный фактор улучшения настроения. Есть и другие продукты-антидепрессанты, полезные для мозга. Они обязательно должны быть в рационе каждого человека, так как запас гормонов, отвечающих за хорошее настроение, имеют свойство иссякать.
Натуральный йогурт. Он содержит аминокислоту тирозином, которая, как и триптофан, повышает уровень серотонина. К тому же, молочные белки в совокупности с серотонином, успокаивают нервную систему.
Каши из цельных злаков. Весь комплекс витаминов группы В, минералы поддерживают стабильно-спокойное состояние нервной системы.
Цитрусовые. Большое содержание витамина С, а также фруктоза поднимают настроение и снимают напряжение.
Миндальный орех. Витамины Е, группы В, цинк и магний обязательны для поддержания бодрости духа и тонуса.
Жирная морская рыба. Витамины В6 и В12, а также жирные кислоты отлично борются со стрессом и снимают чувство беспокойства. Особенно богат этими антистрессовыми веществами лосось. Подробнее о влиянии рыбьего жира на мозг смотрите в отдельной статье.
Капуста брокколи. Аминокислоты в ее составе и фолиевая кислота — настоящее спасение для тех, кто знаком с паническими атаками. Она снимает тревожность, улучшает психо-эмоциональное состояние и улучшает внимание.
Семечки и орехи. Столовая ложка семечек подсолнечника или 40 г любых орехов обладают антидепрессивным действием. Витамины Е, группы В, фолиевая кислота помогают выработке дофамина, который отвечает за ощущение счастья.
Другие важные рекомендации
Можно усилить действие еды, помогающей быть в хорошем настроении. Несложные правила могут войти в привычку и быть хорошей подмогой шоколаду и другой еде в подержании приподнятого духа.
Хобби, увлечение. Не обязательно посвящать ему много времени. Людей обычно очень радует даже просто знание того, что определенные дни и часы будут посвящены любимому делу.
Прогулка. Обилие деталей внешнего мира отвлекает от насущных проблем. А сочетание ходьбы с разглядыванием картин природы или просто прохожих иногда творит с настроение настоящие чудеса.
Физическая активность. Речь не о спорте, а именно о любом физическом действии: раскладывание вещей по местам, мытье полов или посуды, танец, просто ходьба или даже разминание руками игрушки-антистресса заметно расслабляют и приносят в конечном итоге умиротворение.
Сон. Количество гормона сна мелатонина, вырабатываемого во время ночного отдыха, прямо пропорционально количеству образующегося в мозге серотонина.
Холодный душ. Этот способ можно применять, конечно, только если в порядке здоровье. Холодная вода, брызжущая сильными тонкими струями, активизирует все кожные рецепторы, от которых идет моментальный импульс в мозг. Происходит физическая и психическая перезагрузка организма и повышает настроение.
Животные. Общение, а особенно с животными, дарит положительных эмоций порой не меньше, чем общение с людьми. А в некоторых случаях только контакт с миром природы способен вытащить человека из депрессивного состояния.
Забота. Эмоции подавленности хорошо заменяются на состояние удовлетворенности и даже радости, когда человек заботится о других. Отдавая любовь и внимание, проще всего получить положительную эмоциональную подпитку.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Психологическое состояние — тонкая субстанция: влиять на состояние счастья далеко не всегда возможно. Но биохимические процессы в мозге, которые происходят при употреблении полезной для настроения пищи, — вполне объяснимы и поддаются контролю. А такой эффективный способ, как употребление шоколада, заслуженно популярен и любим многими.
wikifood.online
Значение гормона счастья в шоколаде
Гормон счастья в шоколаде — это совсем не вымысел, а научно обоснованное утверждение. Трудно представить себе человека, который, откусывая плитку шоколада, вдруг начинает кривить лицом, показывая, что ему этот продукт крайне неприятен. Каждый из нас только созерцая эту сладость в красивой обвертке, мысленно уже представляет ее необычайно изумительный вкус. Почему же наш мозг так реагирует на шоколад? В чем кроется причина прекрасного настроения после выпитой чашечки кофе с кусочками черного или молочного шоколада? Ученые всего мира уже давно ответили на этот вопрос. Ведь приподнятое настроение и прекрасное состояние нашего организма объясняется наличием неких химических соединений в шоколаде, называемых эндорфинами.
Эти маленькие невидимые частицы способствуют приливу положительных эмоций и жизненной энергии для человеческого организма.
Гормон счастья и радости, их функции
Эндорфины руководят почти всеми процессами, которые происходят внутри организма. Эти полипептидные химические соединения вырабатываются в гипофизе. Они помогают человеку забыть о боли, активно участвуют в борьбе с депрессивными состояниями, а при больших количествах приводят к эйфории. Эти активные частицы вырабатываются в период сложных эмоциональных испытаний, спортивных соревнований, боевых действий. Человек в таких ситуациях полностью мобилизуется, чтобы достичь цели.
Одним из способов повысить количественное содержание данных гормонов являются продукты питания. Ведь именно с ними в наш организм попадают полезные и «бесполезные» вещества. Диетологи советуют, чтобы насытить организм гормонами радости и счастья, необходимо употреблять такие продукты, в которых находится аминокислота под названием триптофан. С помощью этого компонента у человека приходит в норму сон, регулируется аппетит, появляется приподнятое настроение.
Самая главная функция аминокислоты — это способность к увеличению серотонина и его синтеза. Некая часть триптофана восполняет дефицит витамина В3 путем синтезирования ниацина.
Можно сделать вывод, что эндорфины в полной мере контролируют все биохимические процессы, которые происходят в нашем организме. Они способствуют:
восстановлению клеточной силы и потенциала;
регулировке биополя и ауры человека;
регенерацию мягких и хрящевых тканей;
омолаживанию кожи лица;
повышению и сохранению иммунитета.
Открытые учеными-химиками в семидесятых годах прошлого века, данные гормоны могут постоянно вырабатываться в организме и человек не будет в них нуждаться. Но, при этом он должен сам контролировать этот процесс. А это очень легко. Необходимо всего лишь включать в каждодневный рацион двенадцать продуктов, которые помогут организму побыстрее выработать гормон радости. К ним относят:
красную рыбу;
икру черную и красную;
арахис, кешью;
твердый сыр;
яйца;
молоко.
Шоколад: гормон счастья и радости
На первом месте среди продуктов, богатых триптофаном находится всеми любимый шоколад. Только есть одна оговорка: это должен быть натуральный горький продукт без добавления молока и начинки. Какао бобы, которые являются основным сырьем для производства шоколада, имеют уникальный химический состав. Современные ученые нашли уже около трехсот полезных веществ, среди которых находится гистамин, серотонин, магний, органические кислоты, триптофан. Регулярное употребление продуктов, содержащих данные микроэлементы, предотвращает инфаркт миокарда, инсульт, опухоли. Эпикатехин и кокохил имеют восстанавливающую функцию. С их помощью клетки человеческого организма начинают быстрее расти и обновляться. Для сохранения и увеличения полезных веществ какао бобы проходят первичную ферментацию. В таком состоянии, продукты которые из них изготавливают, поднимают настроение и придают жизненную энергию.
Шоколад в твердом и жидком состоянии невероятно вкусен и полезен. Ведь в одной чашке горячего напитка находится в несколько раз больше антиоксидантов, чем в зеленом и черном чаях. Поэтому так часто еще в детстве мама старалась нас напоить вкусненьким какао.
В шоколаде содержится триптофан или «гормон радости и счастья». Он не только положительно влияет на внутренние органы, но и меняет внешний вид человека. Съеденная плитка шоколада приравнивается к походу в салон красоты. Вот почему это лакомство так обожают наши женщины. У них пропадает усталость, появляется улыбка, ощущение гармонии и счастья.
Статисты провели подсчеты и установили, что каждый человек съедает около шести килограммов шоколада в год. Можно только представить насколько возрастает чувство радости и счастья, которое хоть и нельзя измерить, но продлить его ощущение вполне возможно. И неоценимая польза шоколада тому доказательство.
Так пускай же маленький кусочек этого лакомства приносит вам не только наслаждение, но и большую пользу!
vseoshokolade.ru
Гормон счастья в шоколаде — «химия» радости
Неудачи, плохая погода, просто тяжелый день — эти и другие проблемы покажутся несущественными, как только на языке окажется коричневое золото. Это источник радости, повышения работоспособности. Есть ли гормон счастья в шоколаде и почему шоколад поднимает настроение? Правда ли что кондитерское изделие вызывает подобные ощущения? Разберемся, какие вещества обладают такими чудесными свойствами.
Молекулярные основы счастья
Когда становится тяжело на душе, многие из нас тянутся к сладкому. Среди множества десертов именно шоколад быстро повышает эмоциональный фон, улучшает настроение. Мифы приписывают лакомству свойства афродизиака.
Радость, влюбленность с медицинской точки зрения — «работа» определенных веществ, главным образом гормонов. Древнейшие регуляторы функций живого организма влияют на все процессы. Какао-продукты стимулируют повышение уровня некоторых гормонов. Ряд исследователей уверены, что шоколадом можно лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, давать ослабленным пациентам для поднятия работоспособности.
Биохимик Петра Шлинг из Гейдельбергского университета задалась вопросом: «Действительно ли шоколад делает нас счастливыми?». Исследователь поставила своей целью собрать факты о «молекулярных основах счастья».
В презентации исследователь напомнила, что еще 200 лет назад лакомство с читалось лекарством. Одно время коричневому золоту даже приписывали роль наркотика, вызывающего привыкание. Десерт, как выяснила Шлинг, богат веществами, которые способны подымать «уровень счастья». Наш обзор посвящен выяснению того, что может содержатся в шоколаде для поднятия настроения, появления ощущения счастья.
Особенности состава
Из плодов дерева какао получают какао-тертое и масло. Натуральный шоколад производят из этих двух ингредиентов, добавляют, согласно рецептуре, сахарную пудру, ароматизатор.
гормон счастья и его источники
Существует несколько заблуждений насчет состава/свойств коричневого золота. Некоторые думают, что шоколад — это в целом гормон счастья. Однако по отношению к кондитерскому изделию такое название ошибочно. Основные ингредиенты (согласно Википедии): какао-масла: липиды, полифенолы.
Другое заблуждение: гормонами счастья в шоколаде являются серотонин, дофамин, эндорфин. На самом деле десерт лишь увеличивает выработку этих биоактивных веществ организмом. При расщеплении аминокислоты триптофан повышается уровень серотонина. Это гормон, влияющий на эмоциональное состояние, сон, сексуальное поведение, чувство удовольствия.
Серотонин нужен для улучшения настроения, оптимистического настроя, борьбы со стрессом. Когда мы едим шоколад, гормон счастья организмом синтезируется. Однако серотонин расходуется при стрессе.
Быстро «поднять» уровень гормона за счет внутренних резервов сложно, так как триптофан не вырабатывается организмом человека. Пока есть запасы — хорошо. Но когда уровень гормона счастья низкий или его нет, нам хочется съесть шоколадку. Почему? Какао-продукты содержат нужную аминокислоту.
Принято считать, что гормон радости в шоколаде — дофамин. Биоактивное вещество способствует передаче импульсов, увеличивает частоту пульса, повышает уровень сахара, вызывает ощущение бодрости, позволяет быть более оптимистичным.
Естественный антидепрессант, стимулятор, антиоксидант
Поддерживают эффекты серотонина с дофамином другие соединения: анандамид, альфа-фенилэтиламин. Они вызывают выброс эндорфинов в мозг. Улучшается физическое и психическое состояние человека, что позволяет без труда вставать утром, активно проводить день, спокойно спать ночью.
Альфа-фенилэтиламин высвобождается при длительных физических нагрузках, отвечает за эмоциональный фон. Если человек испытывает влюбленность, любовь, то в его организме больше содержится этого вещества: исчезают плохое настроение, депрессия, «вырастают крылья».
Алкалоиды оказывают стимулирующее действие. Кофеин бодрит, уменьшает усталость, повышает тонус, умственную работоспособность. Теобромин действует мягче, поддерживает эффект кофеина. Какао-продукты содержат каннабиноиды — стимуляторы психических функций.
Концентрация каждого вещества, необходимого для появления чувства счастья, относительно невелика. При сочетании компоненты взаимодействуют, усиливают друг друга. Подобные явления ученые называют синергизмом.
Причины ощущения счастья при перекусе шоколадом
Самое непопулярное объяснение эффекта — высокая калорийность. Каждые 100 г молочного шоколада содержат 55 г сахара, 30 г масла какао. Только 15 процентов приходится на белки из молока, полифенолы, теобромин и мифические гормоны счастья. Одна плитка коричневого золота обеспечивает 25% от суточной потребности энергии взрослого человека.
Как правильно есть шоколад —гормон счастья и хорошего настроения:
рассмотреть упаковку, чтобы узнать о производителе, составе;
есть сидя, не во время ходьбы, не лежа;
спокойно наслаждаться десертом, не нервничать.
Некоторые исследователи объясняют феномен улучшения настроения сочетанием жирного со сладким. Тысячи лет назад охотники или собиратели вознаграждали себя обильным ужином, состоящим из высокоэнергетической пищи. Это было условием выживания, показателем силы, ловкости, удачливости. Сладкое быстро дает энергию мозгу, жир перерабатывается, гликоген откладывается в печени как запас на трудные времена.
Какой из видов шоколада полезнее для выработки гормона счастья
Разновидности кондитерского изделия отличаются по составу. Светлые плитки называются белым шоколадом. Они производятся без использования тертого какао. Применяют в качестве основы какао-масло. Белая разновидность более калорийна, менее полезна для сосудов. Свойства антидепрессанта незначительно выражены.
Молочный шоколад производят из какао-масла, тертого какао, содержание последнего не превышает 30%. Добавляют сухое молоко, ароматизатор. Эту разновидность особенно любят дети.
Темный или черный шоколад отличается повышенным содержанием какао — до 75%. Добавляют натуральный ароматизатор, сахар. Вкус темноокрашенной плитки — яркий, насыщенный. Если настроение падает, одолевают плохие мысли, то темно-коричневая плитка будет оптимальным вариантом для перекуса.
Как приготовить шоколадный напиток:
Нагрейте 200 мл воды и/или молока.
Не кипятите, иначе аромат улетучится, витамины и гормоны разрушаться.
Размягчите плитку темного шоколада массой 50 г и взбейте до образования пышной массы.
Для разнообразия вкуса можете добавлять молочную и белую плитку, как на картинке.
Наслаждайтесь вкусным напитком.
Запомните, что одна порция снабжает организм 10 г белков, 24 г жиров, 31 г углеводов. Энергетическая ценность — 387 ккал.
Для приготовления используют все разновидности, которые можно рассмотреть на фото.
Горький шоколад содержит до 99% какао: тертого, порошка, масла. Триптофана больше, по сравнению с другими разновидностями. Однако эффект от поедания лакомства еще зависит от изначального состояния человека. Если настроение было плохим, то после употребление шоколада эндорфин и серотонин — гормоны счастья — начинают вырабатываться активнее. При сносном самочувствии, ровном настроении эффект менее заметен.
Гормон счастья у нас в голове?
Ученые предположили, что улучшение настроения после поедания десерта, — всего лишь плод воображения впечатлительных натур. Причины тяги к коричневому золоту, удовольствия связаны с привычками, положительными эмоциями, прошлым опытом.
Вкус и запах кондитерского изделия напоминает о детстве, радостных моментах, счастливых событиях, праздниках. Родители обычно покупают десерт как вознаграждение детям за хорошее поведение, отличные оценки, как извинение за недостаток внимания.
Предположения ученых не «подмочили» репутацию коричневого золота — источника радости. Наблюдение из жизни: «Девять из десяти людей любят шоколад. Десятый говорит, что не любит (лжет)».
Если верить опросам одного глянцевого журнала, то современной женщине легче отказаться от секса, чем от шоколада. Причину нашли ученые, она связана с физиологией. После овуляции повышенный уровень серотонина медленно снижается. Меняется настроение, появляются раздражительность, меланхолия. Какао-продукты частично снимает негативные эффекты гормональных изменений, свойственных женскому организму.
Раньше считалось, что возможно развитие привыкания при регулярном употреблении коричневого золота. Были проведены исследования для выяснения способности вызывать состояния, сходные с опьянением, наркоманией. Изучили реакции лабораторных животных, но к окончательным выводам насчет человека не пришли.
Веществом, действующим как наркотик, может быть анандамид. Одна плитка содержит недостаточно, чтобы вызвать привыкание. Человек, который пристрастился к лакомству, физически от него не зависит.
Шоколад содержит много веществ, потенциально эффективных для лечения депрессии, но концентрации слишком малы. Нужно съесть 100 шоколадок, чтобы доза была ощутимой. Осенью, когда приходит пора сезонной депрессии, хватает одной плитки для улучшения настроения, появления ощущений радости, удовлетворения.
Разные аспекты воздействия на организм
Ученые продолжают исследовать свойства какао-продуктов, влияние на функции органов. Большинство врачей считают, что умеренное потребление полезно для здоровья. Рекомендации специалистов касаются только натуральных разновидностей: темной, горькой, молочной. Коричневое золото способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, снижению стресса, повышению настроения.
Аромат какао-продуктов раздражает обонятельные рецепторы, ощущается сладкий вкус во рту. К этому еще добавим привычку есть десерт в особых случаях. Срабатывает «система вознаграждения»: высвобождаются дофамин, серотонин, возникают бодрость, ощущение радости, удовольствия. Шоколад принять дарить, как цветы, по поводу и без повода.
Для этого случая подходит цитата из стихов И. Самариной-Лабиринт «О том, как лечит душу шоколад»:
«Свою депрессию я ловко исцелю…
Пускай калории себя считают сами».
Какао содержит триптофан, альфа-фенилэтиламин и другие компоненты. Они не попадают напрямую в мозг, как гормоны, синтезируемые в организме. Сначала продукты питания полностью расщепляется ферментами в ЖКТ на молекулы, которые способны вызывать увеличение выработки гормонов счастья.
Серотонин, эндорфины в шоколаде, вернее, созданные организмом после поедания десерта способствуют профилактике депрессии. Теобромин — легкий психостимулятор, тонизирующее вещество гормон счастья. Синергизм приводит к тому, что съеденный шоколад повышает настроение, доставляет удовольствие. Человек ощущает счастье, уверенность, безмятежность.
Счет минеральных элементов натурального продукта идет на десятки. Они хорошо усваиваются организмом, особенно железо, которое расходуется при кровопотере. Возможно, этим объясняется тяга женщин к десерту во время критических дней.
Особые рекомендации
Ограничения связаны с гиперчувствительностью к компонентам, аллергией на какао-продукты. Также надо обратить внимание на калорийность десерта. Кому нужно ограничить потребление кондитерского изделия покажут весы. Меньше должны употреблять люди с избыточной массой тела, склонные к ожирению. Искушение чаще лакомиться надо подавлять тем, у кого диагностированы атеросклероз, тяжелые патологии ЖКТ, печени, почек.
Оптимальным количеством считается 20–50 г шоколада 2–3 раза в неделю. Какао-продукты также входят в состав кондитерских кремов, натуральной косметики. Любые разновидности коричневого золота, кроме белой, действительно помогают улучшить самочувствие, меньше предаваться унынию, быть активнее. Надо выбирать десерт по составу, отдавая предпочтение плиткам с высоким содержанием тертого какао. Также нужно знать меру, не переусердствовать с употреблением калорийного лакомства.
chocoladstvo.ru
Как насытить организм гормонами счастья
Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. О них мы вам и расскажем.
Эндорфины
Эндорфины естественным путём вырабатываются в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс и помогают облегчить беспокойство и депрессию. Подобно морфину, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая наше восприятие боли.
События, способствующие выработке естественных опиатов организма, неплохо изучены и делятся на три основные группы: питание, привычки и физические упражнения.
Питание
Так что бы нам съесть, чтобы избавиться от навалившегося эмоционального груза? Отвечаем:
Правильный тёмный шоколад благодаря высокому содержанию антиоксидантов защищает от сердечных приступов, понижает кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина, увеличивает содержание «хорошего» и, что интересно для нас, стимулирует выработку эндорфинов. Но любителям шоколада рано радоваться, ведь рекомендуемая норма составляет всего пару долек в день.
Перец кайенский, перец халапеньо, перец чили и другие острые перцы содержат капсаицин — вещество с сильным жгучим вкусом, которое воздействует на нервные клетки слизистых оболочек носа и рта. Мозг, получая сигнал о сильном раздражителе, реагирует на чувство жжения выработкой эндорфинов. Поэтому для поднятия настроения нужно добавить своим блюдам остроты. «Горящая» пища также убивает болезнетворные микроорганизмы и способствует потоотделению, что особенно полезно для охлаждения тела в жаркую погоду.
Некоторые ароматы прямым образом влияют на выработку эндорфинов. Например, по данным нью-йоркского онкологического центра Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, пациенты, вдохнувшие перед прохождением МРТ аромат ванили, в 63% случаев реже испытывали чувство беспокойства. В ходе другого исследования обнаружилось, что запах лаванды помогает бороться с депрессией и бессонницей. Применяйте ваниль и лаванду в качестве приправ, добавляйте эфирные масла в ванну, используйте ароматические свечи на их основе, а также заваривайте целебные настойки этих растений.
Помимо улучшения умственной работоспособности, в том числе памяти и концентрации, снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом второго типа, лечения некоторых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней лёгких, женьшень снимает физическую усталость и моральное напряжение. Не зря же традиционная китайская медицина утверждает, что женьшень продлевает жизнь и молодость, а многие бегуны и бодибилдеры принимают его, чтобы усилить физическую выносливость. Причина — всё та же стимуляция выработки эндорфинов.
Привычки
Каждый ребёнок знает, что смех продлевает жизнь. А вот взрослые об этом часто забывают. Именно поэтому малыши смеются сотни раз в день, а их родители — хорошо если с десяток.
А зря, ведь известное библейское наставление гласит:
Весёлое сердце благотворно, как врачевство, а унылый дух сушит кости.
Если же вы далеки от религии, упомяну об одной интересной истории, связанной с целебными свойствами смеха для души и тела. А случилась она с Норманом Казинсом — американским учёным, преподавателем и журналистом. Однажды Норман начал ощущать сильные боли в суставах, а несколько позже врачи поставили ему несовместимый с жизнью диагноз некого дегенеративного заболевания. После этих неутешительных слов пациент решил, что выздоровление зависит лишь от него самого, и выписался из больницы, отказавшись от лекарств. Лечение свелось к приёму витаминов и непрекращающимся сеансам смехотерапии. Норман постоянно смотрел увеселительное ТВ, ему читали юмористические рассказы, а он не уставал обливаться слезами смеха. Через месяц болезнь отступила, а впоследствии и вовсе ушла. Собственный опыт Казинса лёг в основу популярных книг, а его пример воодушевил множество других «безнадёжно» больных.
Найдите повод посмеяться. Выработайте привычку находить что-то смешное вокруг. Это самый простой повседневный способ «ускорить» эндорфины, который помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.
Pinkcandy/Shutterstock.com
А что предшествует смеху? Конечно же, улыбка! Но не та неестественная и натянутая, что встречается на лицах сотрудников с утра пораньше. А та искренняя и невольная улыбка, которая рождается, например, на лицах влюблённых людей. В науке она называется улыбкой Дюшена и возникает в результате сокращения большой скуловой мышцы и нижней части круговой мышцы глаза. То есть это улыбка «глазами и ртом», а не только сверкание зубами.
Смотрите на фотографии с приятной историей, общайтесь с задорными людьми и не упускайте повода улыбнуться в ответ.
Как правило, «длинный» язык — это не есть хорошо, однако в некоторых случаях сплетни могут дать свой положительный эффект. Нет, вас не призывают трепать языком налево и направо, но передача тайн и пикантностей из уст в уста может способствовать выработке эндорфинов. Учёные считают, что сплетни помогают «социальным животным» оставаться на связи и это вознаграждается стимуляцией центров удовольствия в мозге. Однако важно понимать, что информация должна носить позитивный характер, ведь только в этом случае она приведёт к всплеску эндорфинов.
Любовь и секс — самые частые темы из предыдущего абзаца. Переходите от слов к делу! Касания, близость и приятные ощущения успокаивают нервы, придают чувство безопасности и уверенности, а также поднимают настроение. Интимные отношения воодушевят вас и укрепят физическое состояние.
Оргазм как быстрый укол эндорфина? Почему бы и нет!
Физические упражнения
Занимайтесь спортом. Это быстрый и полезный метод выработки эндорфинов с эффектом отложенного действия. Любая физическая нагрузка выпускает в кровоток эндорфины, значительно улучшая настроение. Важно упомянуть, что групповые занятия и командные игры имеют преимущество. Например, исследование 2009 года обнаружило, что гребцы-синхронисты получали повышенный прилив гормонов счастья в сравнении с одиночниками. Хотя и самостоятельные пешие прогулки, бег, езда на велосипеде, аэробика тоже дают нужный результат.
Готовы немного рискнуть? Решитесь на прыжок с парашютом или прыжок с эластичным тросом, скайдайвинг, американские горки и всё, что вам кажется немного безрассудным. Небольшое отступление от зоны спокойствия поможет высвободить эндорфины.
Дофамин
Дофамин (допамин) — нейромедиатор, который мотивирует человека на достижение целей, удовлетворение желаний и потребностей. Вырабатывается в мозге человека и вызывает чувство удовлетворения (или удовольствия) в знак поощрения за полученный результат. Играет важную роль в системе мотивации и обучения людей.
Дофамин заставляет нас прикладывать усилия на пути к своим целям. Промедление, отсутствие энтузиазма и неуверенность в себе всегда связаны с недостатком дофамина. Исследования на крысах показали, что грызуны с низким уровнем нейромедиатора выбирали простое решение задачи и довольствовались малой порцией еды. А крысы, которые были готовы потрудиться ради большего вознаграждения, имели повышенный уровень дофамина.
Питание
Дофаминовая диета состоит из:
Авокадо, банана, миндаля, тофу («соевого творога»), рыбы, семян тыквы. Все эти продукты содержат тирозин — аминокислоту, синтезируемую в диоксифенилаланин, а последний и является предшественником дофамина. Тирозин также встречается в мясных и масляных продуктах, однако здесь стоит особенно аккуратно рассчитывать потребление из-за большого количества калорий.
Зелёных и оранжевых овощей, цветной и брюссельской капусты, свёклы, спаржи, моркови, перца, апельсина, клубники и других продуктов с большим содержанием антиоксидантов и витаминов группы C и E. Они помогут защитить клетки мозга, отвечающие за выработку дофамина.
Привычки
При правильном настрое дофамину всё равно, чего вы достигли: взобрались на высокую гору или подтянулись на один раз больше, чем вчера. Нейромедиатор всё равно задействует центры удовольствия. Поэтому важно научиться разбивать глобальные цели на небольшие подзадачи. К примеру, вы планируете написать диплом. Отмечайте написание каждой главы походом в кафе за любимым мороженым, и дофамин вдохнёт в вас силы на оставшийся путь.
Руководителям на заметку: поощряйте своих подчинённых премиями или похвалой за локальные успехи, чтобы дофамин увеличил их производительность и мотивацию.
Поверивший в свои силы работник способен прыгнуть выше своей головы.
g-stockstudio/Shutterstock.com
Серотонин
Серотонин помогает чувствовать собственную значимость и важность. Его недостаток ведёт к алкоголизму, депрессии, агрессивному и суицидальному поведению. Есть мнение, что нехватка нейромедиатора является одной из причин, по которой люди становятся преступниками. Многие антидепрессанты сосредоточены на выработке серотонина.
В одном из исследований учёные доказали роль серотонина в определении социального статуса у мартышек. Они установили, что уровень нейромедиатора у доминирующей особи был выше, чем у других обезьян. Однако если глава терял контакт над своими подчинёнными (был отсажен в клетку), то уровень серотонина в его крови постепенно снижался.
Питание
Принято считать, что биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад.
Привычки
Отслежена связь между временем, проведённым на солнце, и увеличением уровня серотонина: летом он выше, нежели зимой. Кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что форсирует выработку нейромедиатора. Разумеется, в погоне за хорошим самочувствием не стоит злоупотреблять пребыванием на солнце и наносить вред своему здоровью.
Чтобы поднять себе настроение, откройте жалюзи для доступа естественного света.
Rohappy/Shutterstock.com
Испытываете напряжение во время работы? Расслабьтесь на минутку и вспомните о чём-то хорошем. Счастливые воспоминания непременно поспособствуют выработке серотонина. Задумайтесь о своих предыдущих свершениях или «пережуйте» ещё раз значимый момент из прошлого. Такая практика напоминает нам о том, что нас ценят и что есть множество вещей, которые можно ценить в жизни.
Окситоцин
Окситоцин усиливает чувство доверия, снижает тревогу и страх, дарит спокойствие и уверенность. Гормон укрепляет человеческие отношения. Например, он участвует в формировании связи между матерью и ребёнком сразу же после родов, а также вырабатывается во время оргазма у мужчин и женщин. Предполагается участие окситоцина в развитии чувства любви.
К интересным выводам пришли учёные из Боннского университета: окситоцин укрепляет институт брака! Группа мужчин была разделена на две части, одной из которых ввели окситоцин, а второй — плацебо. Исследователи предполагали, что скрепляющая сила гормона подтолкнёт мужчин к связям с незнакомками и они забудут о своих текущих обязательствах. Однако, когда испытуемым предложили оценить приемлемое расстояние между ними и «чужой» женщиной, обнаружилось обратное. Мужчины, находящиеся под действием окситоцина, предпочитали оставаться на 10–15 сантиметров дальше от объекта искушения.
Милые дамы, окситоцин в состоянии удержать мужчину рядом! Но что для этого необходимо?
Привычки
Обнимашки, обнимашки и ещё раз обнимашки! Окситоцин иногда называют гормоном объятий. Американский эксперт по окситоцину доктор Пол Зак (Paul Zak) даже рекомендует минимальную норму обниманий — восемь раз в день.
Откажитесь от рукопожатий в пользу объятий, если вы хотите усилить межличностные отношения.
Antonio Guillem/Shutterstock.com
Окситоцин усиливает доверие и… щедрость! Этим можно аккуратно пользоваться. Хотя женщины знают об этом на уровне инстинктов, закидывая удочку о своих самых смелых желаниях сразу после секса. 🙂 Да, пик половых отношений приводит к выбросу окситоцина.
Работает и обратный процесс. Если вы хотите укрепить отношения, достаточно сделать человеку подарок — гормон сделает своё дело.
lifehacker.ru
мифы и правда о «шоколадном» счастье
Если на улице холодно и сыро, а на сердце одиноко, стоит поискать гормон радости в шоколаде. Конечно же, это утверждение является шуткой, хотя значительная доля правды в нем есть.

Биохимия и шоколад
Что такое гормоны? Это химические вещества, которые выделяются в нашем организме железами внутренней секреции и воздействуют на определенные органы. У человека выделение гормонов происходит на протяжении всей жизни.
В шоколаде содержится более 300 химических веществ, встречающихся в природе, и некоторые из них могут влиять на мозг посредством выделения в организме определенных нейромедиаторов (это вещества, с помощью которых происходит обмен сигналами между нейронами). Определенные нейромедиаторы могут отвечать за ваши эмоции и то, как вы себя чувствуете.
Три гормона радости
Когда вы едите шоколадную плитку, в вашем организме образуется несколько нейромедиаторов, которые оказывают положительное влияние на человеческие чувства (другими словами, делают людей счастливыми).
Допамин
Допамин вызывает чувство благополучия и радости, которое люди часто ассоциируют со счастьем. Этот гормон радости образуется в нашем теле под влиянием нескольких химических веществ, найденных в шоколаде.

Формула фенилэтиламина
Фенилэтиламин, например, вызывает бодрость, ускоряет частоту пульса. Фенилэтиламин иногда называют «лекарством от любви», потому что он вызывает чувства, подобные тем, которые возникают, когда человек влюблен. Кроме того, это вещество в сочетании с гормоном допамином, присутствующим в нашем мозге постоянно в небольших количествах, действует как легкий антидепрессант.
Содержится в шоколадных кондитерских изделиях и анадамид (в переводе с санскрита это слово означает «блаженство»). Анандамид активирует допаминовые рецепторы.

Формула анандамида
Интересно, что тетрагидроканнабинол (ТГК), содержащийся в марихуане, активирует тот же рецептор, что и анадамид. Однако не спешите закупаться коробками с шоколадными конфетами: анадамид в шоколаде не работает так же, как TГК. Вы не получите такой же эйфории, как от марихуаны, поскольку вам придется съесть за один присест столько шоколада (для любителей точности сообщаем: 11 кг), что вы заболеете задолго до того, как у вас возникнет измененное сознание.
Серотонин
Этот гормон, который у всех на слуху, тоже влияет на настроение и вызывает радость. Одним из химических веществ, вызывающих выделение серотонина в мозг, является триптофан, найденный в шоколаде. Сахар также играет определенную роль в этом процессе. Дело в том, что инсулин, выделяемый в ответ на появление сахара, облегчает путешествие триптофана в мозг, где это вещество порождает радость.
Эндорфины
Наконец, употребление шоколада высвобождает в мозг эндорфины. Известно, что эндорфины уменьшают уровни как стресса, так и боли.

Теперь вы понимаете, насколько неграмотно утверждение о том, что гормон счастья в шоколаде содержится. Нет, гормоны не содержатся в нем, а вырабатываются в человеческом организме.
Все эти химические вещества в совокупности делают людей счастливыми, когда они едят шоколад. В будущем, если кто-то скажет вам, что вы едите слишком много шоколада, просто улыбнитесь и ответьте, что вы пытаетесь подтвердить научные исследования о нейромедиаторах!
Ученые подтвердили, что темный шоколад (в отличие, например, от молочного) полезен для нашего здоровья. Более высокое содержание какао обеспечивает высокую концентрацию антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые предотвращают раковые заболевания, защищают кровеносные сосуды, способствуют сердечному здоровью и противодействуют высокому кровяному давлению.
Что говорят психологи
Все перечисленные выше нейромедиаторы содержатся в шоколаде не в таких значительных количествах, чтобы сделать нас абсолютно счастливыми или вызвать сильную радость на ровном месте, и, конечно, не могут выступать средством борьбы с диагностированной депрессией. Однако психологи советуют не сбрасывать со счетов счастливые моменты, которые мы вспоминаем, когда едим шоколадные конфеты. Для кого-то это новогодние праздники, для кого-то – подаренная любимым шоколадка. Эти теплые воспоминания вновь пробуждаются знакомым вкусом, что вызывает приятное чувство радости и делает момент особенным. И все-таки совершенно неважно, вызвана ваша радость химией или она имеет психологическую природу. Главное состоит в том, что шоколад делает вас счастливыми!
Источник некоторых фото и фактов о гормонах радости и шоколаде – Австралийская Академия Наук.
chocoprofi.ru
как называется гормон радости, почему продукт поднимает настроение и повышает тонус, что в нем содержится, как вырабатывает эндорфин и влияет на счастье?
Автор статьи
Елена Сергеевна
Время на чтение: 3 минуты
АА
Шоколад поднимает настроение благодаря содержанию в своем составе гормонов радости. После употребления сладости человек ощущает легкость и прилив сил. В организме повышается выработка серотонина, увеличивается плазменная концентрация окситоцина и эндорфинов, благодаря которым появляется чувство радости.
Влияет ли на психоэмоциональный фон и как?
Настроение человека зависит от состояния эндокринной системы и гормонального фона. Шоколад содержит ряд активных соединений, оказывающих влияние на железы внутренней секреции. Это такие биологически активные вещества, как фенилэтиламин — так называется один из гормонов радости, и теобромин.
Последний улучшает кровоснабжение мягких тканей головного мозга, стимулирует работу центральной нервной системы и повышает функциональную активность нейронов. В результате такого эффекта гипофиз получает больше кислорода и питательных соединений и становится готовым к выработке новой группы нейромедиаторов.
Действия фенилэтиламина хватает на 3-4 часа. В течение этого времени он циркулирует в крови, и при попадании в гипофиз стимулирует выработку серотонина — гормона радости и бодрости.
Важно!
Теобромин усиливает действие фенилэтиламина, благодаря чему после употребления шоколада человек ощущает подъем настроения.
Какой именно сорт?
Не все сорта шоколада могут поднять настроение. На психоэмоциональное состояние человека оказывают влияние только продукты, содержащие какао-порошок. К такой категории не относится белый шоколад, состоящий из растительного масла и сахара. Темный, молочный и горький шоколад стабилизируют гормональный фон, усиливают выработку серотонина и дофамина.
Что содержится в шоколадке для поднятия тонуса, почему она поднимает душевное состояние?
В состав шоколада входят активные вещества, оказывающие влияние на настроение:

Фенилэтиламин. Является предшественником нейромедиаторов в человеческом организме и считается гормоном радости, содержащимся в плитке шоколада. Фенилэтиламин стимулирует выработку серотонина, участвует в синтезе окситоцина и повышает плазменную концентрацию эндорфина в крови. Последний улучшает настроение, повышает умственную активность.
Кофеин. Оказывает тонизирующий эффект на организм, придает бодрости и пополняет запасы энергии. Активное соединение благотворно влияет на обмен веществ. В результате повышается скорость метаболизма, человек ощущает прилив сил.
Теобромин. На его долю приходится до 1,2% от общего состава плитки. Он улучшает мозговое кровообращение, благодаря чему усиливается выработка гормонов радости в передней доли гипофиза.
Какой вид наиболее полезен?
Наиболее полезны считаются темные сорта шоколада, содержащие от 70 до 90% натурального порошка из какао-бобов. Все активные соединения, возбуждающие центральную нервную систему, входят в их состав. Поэтому лучше всего влияет на настроение горький шоколад. Его рекомендуется употреблять ежедневно по 50 г. Максимальная суточная дозировка не должна превышать 100 г продукта.
Если хочется съесть что-то более сладкое, можно принимать молочный шоколад. Рекомендуется выбирать продукт, содержащий до 50% какао-порошка.
Совет
Белый сорт шоколада для подъема настроения выбирать не рекомендуется. В отличие от других видов продукции он не содержит молотых какао-бобов, в структуру которых входит фенилэтиламин и теобромин. Белый шоколад состоит только из какао-масла и сахарной пудры.
Можно ли употреблять при депрессии?
Во время депрессии допускается поедание 100 г шоколада в сутки. При этом желательно есть горький или темный шоколад, потому как в нем содержится больше фенилэтиламина и теобрина по сравнению с другими видами продукта.
Химические вещества оказывают следующее действие на организм:
стимулируют синтез серотонина и окситоцина в передней доле гипофиза;
улучшают настроение;
стабилизируют гормональный фон;
улучшают церебральное кровообращение, повышая умственную активность;
нормализуют психоэмоциональное состояние;
повышают аппетит.
Депрессия характеризуется развитием подавленного состояния и утратой способности получать наслаждение. Такой эффект от психологического расстройства возникает по причине низкой концентрации серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфина в крови. Эти гормоны отвечают за получение удовольствия и радости.
После употребления шоколада наблюдается его тонизирующее действие на организм, он вырабатывает серотонин, эндорфин и другие гормоны счастья или радости. Положительный эффект длится в течение 3-4 часов, но при регулярном поедании сладкого помогает стабилизировать состояние человека и устранить депрессию.
Важно!
При применении антидепрессантов перед поеданием горького шоколада необходимо проконсультироваться с психотерапевтом.
В состав шоколада входит кофеин, теобромин и фенилэтиламин. Их комбинированное действие на организм улучшает настроение и нормализует работу эндокринной системы. Чтобы получить максимальный эффект от поедания сладкого, следует употреблять темные сорта шоколада. Они содержат до 90% натурального какао-порошка, в состав которого входят активные компоненты.
sladko.club
Почему шоколад поднимает настроение (и почему на некоторых он не действует)
Правда ли шоколад влияет на настроение, недавно взялась выяснить международная команда ученых. Они проверили анкеты 13 тыс. человек и обнаружили, что у любителей темного шоколада риск проявления симптомов депрессии оказался на 70% ниже, чем у тех, кто его не ел. Для других сортов лакомства ученые такой связи не нашли. Конечно, речь идет только о статистической зависимости, поэтому нельзя сказать, что шоколад может заменить антидепрессанты. Но возможно, он действительно может повлиять на настроение. Попробуем разобраться, как именно.
В шоколаде есть много веществ, которые, в принципе, могут повлиять на здоровье человека, в том числе флавоноиды катехин и эпикатехин. Они нейтрализуют активные формы кислорода, которые повреждают ДНК и белки. Как неоднократно показывали исследования, катехин и эпикатехин полезны для сердца и сосудов, благотворно влияют на работу иммунной системы, усиливают мозговую активность и улучшают настроение (по крайней мере, у крыс).
Но все не так просто. Во-первых, содержание флавоноидов в разных сортах какао сильно различается. Например, в бобах с Ямайки по сравнению с плодами из Коста-Рики оказалось в шесть раз меньше эпикатехина. К тому же количество этих веществ может уменьшиться из-за ферментации и обжарки. Чтобы купить шоколад, богатый флавоноидами, нужно хорошо ориентироваться в производителях, сырье и технологиях. Обычные потребители вряд ли будут так вникать.
С пользой шоколада для мозга и сосудов тоже все неоднозначно. Ученые, проводившие исследования влияния какао на сердечно-сосудистую систему, отмечают, что изменения довольно незначительные и кратковременные. А о долгосрочных эффектах употребления какао и сделанных из него продуктов пока ничего не известно.
К тому же многие исследования о благотворном влиянии шоколада на сердце и мозг спонсируют производители этого продукта — Nestle, Mars, Cadbury. Это может показаться странным, но большинство из них показывают, что шоколад полезен. Например, из 100 исследований, проспонсированных Mars, положительный эффект выявился в 98. Независимые исследователи критикуют методологию подобных работ.
В какао-бобах содержатся и другие вещества, которые, в принципе, могут повлиять на эмоциональное состояние человека, — аминокислоты триптофан и тирозин. Из них вырабатываются нейромедиаторы серотонин и дофамин. Повышение уровня серотонина в мозге улучшает настроение. А дофамин вызывает чувство предвкушения удовольствия и побуждает людей делать что-то потенциально приятное. И серотонин, и дофамин участвуют в работе системы вознаграждения в мозге.
Но для того, чтобы поучаствовать в производстве серотонина и дофамина, аминокислоты из шоколада должны попасть в мозг, а с этим есть проблема. Мозг и остальная центральная нервная система защищены особым фильтром, который задерживает многое из того, что поступает вместе с кровью. Флавоноиды этот барьер преодолевают, а триптофан и тирозин из какао или шоколада — нет. В одном эксперименте участники принимали по несколько граммов тирозина, но настроение у них от этого не улучшилось. Поэтому считать шоколад источником серотонина и дофамина нельзя.
Но шоколад может влиять на настроение опосредованно. Ученые считают его так называемой аппетитной едой, вкус и аромат которой стимулирует в мозге выработку эндорфинов. Эти вещества вырабатываются в ответ на стресс и улучшают эмоциональное состояние. Но стоит отметить, что синтез эндорфинов не связан только с поеданием шоколада — они выделяются, когда человек ест сладости или другую богатую углеводами еду, например, жареную картошку или пиццу.
Питательность продукта не играет большой роли, иначе и молочный, и белый шоколад пользовались бы одинаковой популярностью, а это не так. Дело даже не в психоактивных веществах, ведь тогда было бы не важно, что есть — молочный шоколад или несладкий порошок какао.
Как показали исследования, на мозговую активность может влиять один только запах или вид шоколада. Главное, что привлекает в шоколаде, — это его вкус и текстура. Важно и «правильное» сочетание жиров и углеводов. Как выяснили ученые, жирно-сладкая пища нравится людям больше, чем та, что богата только жирами или углеводами.
В целом шоколад — это просто лакомство, да и нравится он не всем. Некоторые люди не испытывают восторга от поедания шоколада, и это, кстати, отражается на их мозговой активности. Он поднимает настроение в основном благодаря вкусу, запаху и текстуре, а не входящим в его состав веществам. Так что иногда приятно побаловать себя, но не стоит считать его лекарством от плохого настроения.
Екатерина Русакова
nauka.tass.ru

« Предыдущая 1 … 1 068 1 069 1 070 1 071 1 072 … 1 102 Следующая »

Неделя	День 1	День 2	День 3	День 4	День 5	День 6	День 7
1	Ходьба в медленном темпе — 10 минут	Ходьба в умеренном темпе — 20 минут.	Ходьба в умеренном темпе — 20 минут.	Ходьба в умеренном темпе — 20 минут упражнения	Ходьба в умеренном темпе — 30 минут упражнения	Интервальная ходьба — 20 минут упражнения	Отдых
2	Интервальная ходьба — 30 минут силовая тренировка	Ходьба в высоком темпе — 5-10 минут упражнения силовая тренировка	Ходьба в высоком темпе — 10 минут упражнения силовая тренировка	Ходьба в умеренном темпе — 15 минут свободные упражнения — 15 минут	Интервальная ходьба — 20 минут Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)	Интервальная ходьба — 30 минут силовая тренировка	Отдых
3	Интервальная ходьба — 40 минут Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)	Ходьба в умеренном темпе — 15 минут упражнения силовая тренировка	Интервальная ходьба — 45 минут силовая тренировка	Ходьба в высоком темпе — 15 минут упражнения	Интервальная ходьба — 50 минут свободные упражнения — 10 минут	Ходьба в высоком темпе — 20 минут упражнения Капалабхати	Отдых
4	Ходьба в высоком темпе — 20 минут силовая тренировка	Интервальная ходьба — 60 минут	Интервальная ходьба — 60 минут упражнения	Интервальная ходьба — 60 минут силовая тренировка	Интервальная ходьба — 60 минут свободные упражнения	Интервальная ходьба — 60 минут упражнения Капалабхати	Отдых

№ п\п	Миф	Реальность
№ п\п	Миф	Психологическая	Физиологическая
1.	Немножко выпить, чтобы расслабиться после тренировки, можно.	Формирование устойчивого разрушительного образа: «Работа-Выпивка».	Сразу после интенсивных занятий спортом, в теле начинается восстановление тонуса всех тканей, связок, мышц. Спиртное резко начинает ослаблять нервную систему, притуплять реакции. В итоге такая заторможенность сильно препятствует естественному восстановлению организма.
2.	На прирост мышечной массы спиртное не воздействует.	Оправдание собственной несостоятельности в выдержке силы воли.	Блокируется выработка гормона тестостерона, важного для мужчин. Из-за этого любое занятие спортом не будет приносить ожидаемых результатов.
3.	После спорта выпитое не влияет на формы фигуры.		Даже небольшие дозы спиртного с регулярным приемом способствуют активному образованию жировой прослойки.
4.	Алкалоиды, спирты являются частью нашего тела.	Банальное незнание физиологических процессов.	Это совсем не те спирты! Доза органического спирта 20-30 мг. Но это не дает повод её искусственно увеличивать. Если выпить 100 гр. водки, дозировка возрастет в 4-5 раз. Тогда получается абсурдная «логика». Например, у вас 3 кг жира, и вы захотели к ним добавить еще 9 кг.
5.	Спиртное насыщает организм влагой также, как и вода.	Банальное незнание физиологических процессов.	На самом деле алкоголь вытягивает воду из мышечных тканей, чем затрудняет их восстановление после занятий спортом. Как результат: мышцы не будут расти; их тонус станет ослабевать; утрата силы; утрата формы рельефности.

Воздействие спиртного	Показатели
Снижение синтезирования белка	крепкие напитки замедляют синтез на 75%; слабые и средние – на 7-12%.
Выработка тестостерона, соматропина	Занижается приблизительно на четверть от нормы.
Насыщенность витаминами, минералами.	Заметно убывает.
Другие процессы	обезвоживание; бессонница; ожирение.

признаки	онкология	другая патология прямой кишки
Наличие крови в кале.	Кровь находится во всем кале и выглядит в виде прожилок. Испражнения имеют черный цвет.	Геморроидальная кровь представляет собой пятна на фекалиях и имеет свой естественный цвет.
Выделение из прямой кишки в виде гноя и слизи.	Выделение происходит перед опорожнением кишечника.	Не связаны с актом испражнения. При свищах и парапроктите выделяются спонтанно.
Изменение температуры тела, общая слабость	Носят хронический характер.	В момент обострения парапроктита
Болевые ощущения в прямой кишке.	Боль возникает в любое время.	При трещинах заднего прохода, геморрое и парапроктите возникает во время дефекации.
Форма кала видоизменилась.	Каловая масса принимает форму ленты.	Консистенция фекалий может видоизменяться при запорах, геморрое, трещинах анального отверстия и становиться плотной, но не лентовидной.
Понижение гемоглобина.	Увеличивается постепенно.	Не выявляется вне обострения геморроя.
Резкое снижение веса тела.	По мере прогрессирования патологии вес становится все меньше и меньше.	Во время воспалительных процессов при проктите и парапроктите может незначительно снизиться вес больного. После выздоровления масса тела нормализуется.

Стадия	Обозначение по методу TNM	Описание
Первая	T1N0M0	Начальная стадия развития колоректального рака практически не проявляется симптоматикой или же проявляется признаками незначительной интоксикации. Клинически эта стадия определяется наличием незначительного по размерам плотного образования, расположенного либо на слизистой, либо в подслизистом слое. Это образование обозначается T1. При этом лимфоузлы на этом этапе еще не вовлечены в онкологический процесс (N0), метастаз не наблюдается (M0).
Вторая	T2N1M0 или T3N0M0	Вторая стадия развития КРР выделяется по размеру опухоли. Она может достигать треть (T2) или половину (T3) диаметра просвета пораженного органа: тонкой или толстой кишки. В случае карциномы, размер которой близок к нижней границе, на второй стадии также могут наблюдаться некоторые поражения лимфоузлов, ближайших по расположению к опухоли (N1). При этом метастаз на этой стадии нет (M0).
Третья	T1-4N0-3M0	Третья стадия имеет достаточно широкий диапазон характеристик по двум диагностическим проявлениям. Размер опухоли на этом этапе может колебаться от трети просвета кишки до полного его опоясывания (T1-4), поражения лимфатических узлов может не быть вовсе или же они могут быть распространены вдоль большинства больших сосудов (N0-3). При этом метастаз нет и на третьей стадии (M0).
Четвертая	T1-4N1-3M1	Критический этап развития колоректальног

Рост	Нормальный вес в зависимости от типа телосложения
Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
150	47	52	56
160	52	58	65
165	55	62	68
175	60	66	72
180	68	70	78

Способ расчета (индекс, формула)	Особенности	Преимущества	Недостатки
Индекс Кетле	высчитывается индекс массы тела, выявляя степень ожирения	есть возможность оценить риски развития заболеваний	формула верна для среднестатистических людей (не спортсменов)
Формула Маккаллума	рассчитываются пропорциональные размеры тела	по полученным параметрам можно достигнуть идеальной внешности	способ расчета имеет некоторую вариативность
Учет объемов тела по формуле Лоренца	помогает рассчитать идеальные параметры	простота метода	не учитывается наличие физических нагрузок, возраст и другие показатели
Учет типа телосложения	тип телосложения рассчитывается из соотношения роста с длиной ног	зная тип фигуры, можно произвести своевременную корректировку внешнего вида	не учитываются другие параметры
Учет обхвата запястья	по величине запястья тоже рассчитывается характеристика телосложения	помогает определиться с видом фигуры	не показывает наличия или отсутствия ожирения
Учет возраста	даются средние параметры тела с учетом возраста	помогает узнать правильный вес по возрасту	усредненные показатели

Для женщин	Для мужчин
масса тела = рост – 100 – {(рост-150)/2}	масса тела = рост – 100 – {(рост-150)/4}

Рост (в см)	Мужчины (вес, кг)			Женщины (вес, кг)
Рост (в см)	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник	Астеник	Нормостеник	Гиперстеник
151-158				43,0-50,2	45,1-54,3	48,7-59,7
159-165	51,1-58,5	53,8-63,0	57,4-68,9	46,5-53,9	49,3-58,9	53,0-64,4
166-175	55,4 -65,6	58,1 -70,6	61,7-76,9	50,8-61,0	53,3-66,5	57,3-71,5
176 -188	62,2 -75,8	64,9-81,7	69,0-88,0	57,7-72,8	59,7-74,1	63,8-80,9

Характеристика телосложения	У мужчин (см)	У женщин (см)
Астеник (тонкая кость)	меньше 18	меньше 15
Нормостеник	18-20	15-17
Гиперстеник (толстая кость)	больше 20	больше 17

Рост (см)	Мелкое телосложение	Среднее телосложение	Крупное телосложение
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Уровень активности в день	Сколько кг необходимо сбросить	Питание, ккал в сутки
Низкий: менее 30 минут в день физической нагрузки	До 6,5 От 6,6 до 19,5 Более 19,5	1200 1500 1500
Средний: около 1 часа физической нагрузки	Менее 6,5	1500
Высокий: 2 часа физической нагрузки	От 6,5 до 19,5 Более 19,5	1800 1800

Программа	Как часто	Входящие упражнения
День рук с упором на бицепс	Раз в неделю + еще раз 1-2 упражнения на бицепс в памповом стиле после спины	Сгибания стоя со штангой 4х10 Жим узким хватом 4х10 Сгибания со штангой на скамье Скотта 3х12 Французский жим лежа 3х12 Подъемы на нижнем блоке с прямой рукояткой 3х12-15 Разгибания рук из-за головы с канатом на блоке 3х12 Подъем гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом 4х10-12 Разгибания рук с канатом на верхнем блоке 3х15
Сплит спина + бицепс	Не чаще одного раза в неделю, равномерно распределяя с другими тренировочными днями	Подтягивания широким хватом 4х10-12 Становая тяга 4х10 Тяга в наклоне 3х10 Тяга верхнего блока широким хватом к груди 3х10 Подъем штанги на бицепс стоя 4х10-12 Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 4х10
Домашняя	Два раза в неделю	Подтягивания обратным хватом 4х12-15 Подъем гантелей на бицепс стоя поочередно 310-12 Концентрированный подъем гантелей сидя 310-12 Молотки с гантелями стоя 4х12

*Заболевания*	*Характер болей*	*Сопутствующие симптомы*
Опорно-двигательный аппарат
Плече-лопаточный периатрит	Боль появляется в области плеча и отдает в лопатку.	Больной не может свободно двигаться (не может завести руки за голову из-за болей), возникает хруст в суставах при движении.
Межреберная невралгия	Болевое ощущение локализируется в одном из межреберных промежутков и сопровождается чувством онемения. Болевой синдром усиливается при наклонах влево.	По ходу воспаленного участка может появляться покраснение, возникать характерные высыпания на коже.
Заболевания мышц спины (миозиты, воспаления, поражения)	Боль в спине возникает резко, может носить ноющий характер.	В левой стороне появляется боль при травмировании лопатки, при растяжении мышц.
Онкология	Ноющая боль под левой лопаткой или резкие боли постоянного характера.	При опухолях лопатки грудная часть сзади деформируется.
Травмы	Интенсивный болевой синдром, особенно первые несколько часов сразу после травмы.	Если боль усиливается при движении, возникает припухлость или отек, это может быть перелом лопатки либо ребра.
Остеохондроз, спондилез, сколиоз грудного отдела, межпозвоночная грыжа	Сильная боль проявляется либо на постоянной основе либо «прострелами».	Появляются неприятные ощущения в позвоночнике – чувство, что «вбили кол».
Заболевания сердца
Стенокардия	Боль под левой лопаткой сзади со спины возникает при нагрузках и отдает в левую руку, левую лопатку, иногда – в левую челюсть.	Сопровождается одышкой, страхом смерти.
Инфаркт миокарда	Жгучая боль под левой лопаткой со стороны сердца.	Боль в сердце не купируются с помощью таблеток. Немеет левая рука, появляется сильная одышка, грудина начинает «жечь».
Перикардит и миокардит	Ноющий характер боли с левой стороны.	Сопровождается ознобами, чаще появляющимися в ночное время и повышением температуры.
Расслаивающая аневризма восходящей аорты	Болевой синдром мигригрует – сверху вниз. Первоначально боль возникает в груди, затем постепенно перемещается под левую лопатку и дальше – в поясницу.	Резкое снижение давления.
Болезни бронхолегочной системы
Левосторонняя пневмония	Боли умеренно интенсивного характера.	Кашель с мокротой, хрипы в легких повышение температуры.
Плеврит	Боли проявляются при дыхании	Одышка, ощущение хрипов в легких.
Патологии ЖКТ
Язва желудка	Боль под лопаткой сопровождается ощущением жжения (чаще в ночные часы).	Боли связаны с приемом пищи.
Прободная язва	Резкая и колющая боль (как удар ножом).	Повышение температуры, рвота.
Острый панкреатит	Боли опоясывающего характера, иногда могут отдавать в боку.	Метеоризм, многократная рвота, повышение температуры.

Ангиозная болезнь	Резкое нарушения циркуляции крови в сердце	Резкая боль сзади спины с иррадиацией в левую лопатку, межлопаточную область, нижнюю челюсть, левую руку. Нередко к данным симптомам присоединяется одышка, вследствие которой пациент начинает паниковать из-за страха смерти.
Аневризма аорты	Расслоение стенок грудной аорты	Боль в груди переходит назад — в область левой лопатки, спины или между лопатками и постепенно опускается к пояснице.
Эндокардиты, миокардиты, перикардиты	Воспаления бактериальной, вирусной или паразитарной этиологии	Нарастающий по мере болезни болевой синдром.
Инфаркт	Некроз сердечной мышцы	Данная патология может иррадиировать не только в область левой лопатки и спины, но также в левую руку, шею, живот. Интенсивность болей крайне высока.
Стенокардия	Боль и дискомфорт в загрудинной области	Самого ярко выраженного болевого синдрома может не отмечаться. Пациенты жалуются на покалывание и жжение в области левой лопатки или на спине слева.

Сколько надо проходить в день, чтобы похудеть

Можно ли похудеть, если много ходить пешком

Как похудеть с помощью ходьбы

Сколько надо ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба на месте для похудения

Спортивная ходьба для похудения

Скандинавская ходьба

Эффективная ходьба по ступенькам для похудения

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе

Видео: Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Сколько ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц * Похудеть на 5 кг

Польза ходьбы для похудения

На сколько кг можно похудеть, если много ходить

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Средние цифры для похудения

Какую ходьбу выбрать чтобы похудеть?

Сколько км нужно проходить для похудения?

Вопросы к специалистам

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как улучшить результаты?

Вывод

Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть

Ходьба и бег для похудения. Норма шагов в день для женщин, виды, техники и результаты

Важность физических нагрузок для здоровья женщин

Норма шагов в день для женщин. Рекомендации ВОЗ

Польза ходьбы в период беременности

Когда лучше ходить и бегать?

Как считать шаги?

Ходьба для здоровья и похудения. Сколько ходить и бегать, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить в день для похудения

Принципы полезной ходьбы

Как ходить: быстро или медленно?

Основные виды ходьбы

Спортивная ходьба

Ходьба на месте

Пешие прогулки для похудения

Ходьба по лестнице

Зимняя ходьба на лыжах

Ходьба на беговой дорожке

Скандинавская ходьба

На рельефной местности

С утяжелителями

Сколько нужно бегать в день для похудения

С чего начать новичку?

Программа бега на неделю для начинающего

Увеличение нагрузки. Как увеличивать количество шагов

Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе. Как его мерить

Противопоказания

Рекомендации врачей

Видео о правильном похудении при беге или ходьбе

Сколько километров необходимо пройти за день, чтобы похудеть: график тренировок

Сколько км нужно проходить в день, чтобы похудеть

Когда эффект от ходьбы больше

График тренировок на месяц

Сколько нужно ходить каждый день, чтобы похудеть

Сколько нужно ходить пешком в день чтобы похудеть

Сколько нужно ходить беременным в день пешком

Оптимальные расстояния

Как правильно ходить для здоровья, советы

Разнообразные прогулки

Ровная спина

Правильное дыхание

Дополнительная активность

Ходьба для похудения

Основные преимущества

Ходьба по правилам

Скорость ходьбы

Ходьба для похудения Все о ходьбе для похудения

Быстрая ходьба для похудения, скорость ходьбы для похудения семиделка.ру

Когда лучше заниматься ходьбой?

Сколько времени нужно уделять ходьбе?

Как нужно ходить, с какой скоростью?

Несколько правил

Польза ходьбы пешком для похудения

Немного теории или как влияет ходьба на здоровье

Разновидности ходьбы для похудения

Как подготовиться к прогулке

Может ли ходьба пешком причинить вред

Оцените материал
cross.expert