Рубрика: Разное

Продукты, которые сжигают жиры в организме: как употреблять правильно

Опубликовано: 31.01.2020

Сегодня мы поговорим о продуктах, которые сжигают жиры в организме и ускоряют ваше похудение. И выясним, как правильно употреблять их, чтобы получить заветный жиросжигающий эффект.

Как пища может помогать худеть?

Есть и худеть – это не сказочный миф! Существует определенная категория продуктов, которые в силу активных биовеществ в своем составе стимулируют похудение и сжигание жира. Они действуют по такому принципу:

• расщепляют жирные кислоты, поступающие вместе с пищей;
• ускоряют процесс пищеварения – чтобы пища превращалась в энергию, а не откладывалась в жировые запасы;
• уменьшают количество калорий, которые усваиваются нашим организмом;
• способствуют выработке гормона роста, в том числе отвечающего за похудение и деление жировых клеток;
• ускоряют метаболизм;
• обладают низкой калорийностью.

Ниже мы представим вам перечень этих волшебных продуктов, которые сжигают жир в организме и способствуют похудению. Вы будете удивлены тем, что в своем большинстве это самая обыкновенная пища, доступная каждому! Нужно лишь знать о ее жиросжигающих свойствах и употреблять правильно.

Подобные продукты – не панацея. Не стоит забывать про правильное питание и физические нагрузки. Если вы продолжите засорять организм вредной и калорийной пищей, то эффект от жиросжигающих продуктов будет минимальным.

Молочная продукция

Мало кто знает, что от употребления привычных нам йогуртов, молока, кефира, творога в организме синтезируется кальцитриол – вещество, которое ускоряет процесс сжигания жира. Также благодаря кальцитриолу жирные кислоты практически не откладываются в нашем теле. Более того, сывороточные протеины, содержащиеся в этих продуктах, повышают расход жира и ускоряют метаболизм.

Конечно, стоит выбирать молочные продукты низкой жирности и без сахаров и фруктовых наполнителей в составе. Включайте их в свой ежедневный рацион – как в виде перекусов, так и в виде добавки в другие блюда. Например, смузи, овсяную кашу, ПП-десерты и выпечку. Если перед сном вас мучает чувство голода, можете смело выпить стакан нежирного кефира. Благодаря этому вы и насытитесь, и во время сна будете худеть.

Интересно: С чего начинать похудение

Имбирь

Это «жгучее» растение улучшает секрецию желудочных соков – благодаря чему пища переваривается быстрее и не откладывается в жировую клетчатку. Имбирь содержит огромное количество флаваноидов, которые стимулируют обмен веществ и буквально принуждают жировые кислоты «сгорать».

Чтобы похудеть, отдавайте предпочтение свежему корню имбиря. Очистив его от кожицы и натерев на терке, можно добавлять этот продукт в чай, смузи и даже кофе (что даст двойной эффект жиросжигания). Эти напитки обязательно необходимо употреблять в горячем виде. Также имбирь отлично сочетается с ПП-выпечкой. В крайнем случае можно использовать молотый имбирь – он также обладает жиросжигающим эффектом, хоть и немного меньшим.

Корица

Корица активно применяется в борьбе с избыточным весом. Она помогает снизить уровень глюкозы в крови и замедляет всасывание жирных кислот. Также она обладает мочегонным эффектом и выводит из организма избыточную жидкость – что тоже является причиной лишних килограммов.

Чаще всего эту пряность добавляют в напитки – чай, кофе или нежирный кефир. Еще вы можете сочетать корицу с творогом. Или же приготовить эффективный напиток для сжигания жира: половину чайной ложки корицы соедините со 100 мл горячей воды и небольшой ложкой меда. Пить его необходимо за 30 минут до приема пищи.  В том числе утром – натощак.

Грейпфрут

Этот популярный цитрусовый плод – настоящий борец с жирами! Он содержит растительный флавоноид нарингин, активирующий процесс сжигания жировой клетчатки. Более того, он расщеплет жирные кислоты, которые поступают в организм с другой пищей. Учеными было доказано, что благодаря ежедневному употреблению ½ части грейпфрута можно снизить вес на 1,5 кг всего за пару недель. Существует даже жиросжигающая грейпфрутовая диета.

Ежедневно в качестве перекуса необходимо съедать половинку этого цитрусового плода, не очищая его от белых перепонок. В них содержится масса нарингина, который стимулирует похудение.

Острый перец

Отличный натуральный продукт для сжигания жира! В нем содержится капсаицин, отвечающих за скорость метаболизма и деление жировых клеток. Благодаря этому свойству острого перца вы сможете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Данное вещество содержится как в свежем, так и маринованном перце. А также в специях и соусах, включающих в себя данный ингредиент. Добавляйте этот продукт к любым основным блюдам – супам, салатам, мясу или гарнирам. Не переборщите с остротой, чтобы не навредить слизистой желудка.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая способен ускорить наш метаболизм на целых 11%! В нем содержится кофеин и большое количество полифенолов, которые активно борются не только с белым жиром, но и бурым (висцеральным) – мешающим работе наших внутренних органов. Также в составе этого напитка присутствует масса антиоксидантов, которые оказывают оздоровительный эффект на наш организм и препятствуют разрушению клеток свободными радикалами.

Как правильно употреблять этот напиток? Необходимо выпивать не менее 2-3 чашек натурального чая ежедневно, отдельно от приемов пищи (минимум через час до или после трапезы). Без добавления сахара и других подсластителей.

Интересно: Жиросжигающие напитки

Малина

Фруктовые энзимы, содержащиеся в этой ягоде, ускоряют процесс расщепления жировой клетчатки. А также помогают желудку легче справляться с процессом пищеварения, даже если вы съели тяжелую и калорийную пищу. Съедайте 100 г малины за 30 минут до еды и результат не заставит себя ждать!

Фасоль

Этот вид бобовых содержит высокий уровень незаменимых аминокислот. На переработку растительного белка организму требуется масса энергии, которую он черпает именно из жировых резервов. Хотя калорийность отварной фасоли – всего 110 ккал на 100 г.

Фасоль станет отличным гарниром, дополняющим любое нежирное мясо или рыбу. Также вы можете добавлять ее в салаты. Вечером употребление данного продукта следует ограничить, так как фасоль также содержит и углеводы.

Ананас

В химическом составе ананасов присутствует бромелайн – фермент, который стимулирует сжигание жиров. К тому же этот продукт помогает организму быстрее справиться с процессом пищеварения, чтобы пища не откладывалась в жировую клетчатку.

Употребляйте ананас ежедневно, отдельно от приемов пищи. Он станет отличным сытным перекусом. Также можно провести разгрузочный день на ананасе, благодаря чему вы сможете избавиться от 1-2 лишних килограммов.

Как видите, желанная стройность заключается не в строгих ограничениях в питании, а в выборе правильной пищи. Включайте в свой рацион продукты, которые сжигают жиры в организме, и худейте с удовольствием – без голодовок и жестких диет!

Интересно: Сколько раз в день есть, чтобы похудеть

Напишите в комментариях: А вы употребляете продукты из нашего перечня?

Топ-60 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ

Если говорить начистоту, то никаких продуктов, сжигающих жиры, в природе не существует. Невозможно, например, сбросить пару лишних килограммов только благодаря тому, что вы будете съедать по несколько апельсинов в день или обильно посыпать все порции своей пищи черным перцем.

Но все-таки миф о жиросжигающих продуктах имеет под собой некоторые основания. Только речь идет не о способности уничтожать избыток жировой ткани, а о том, что некоторые фрукты, овощи, пряности, травы или напитки ускоряют в организме процессы, необходимые для похудения, — прежде всего, метаболизм и термогенез. И еще есть низкокалорийные продукты, усвоение которых требует от организма энергетических затрат, пишет журнал «Прекрасная половина».

1. Абрикос

Как и «родственный» ему сухофркут – курага, абрикос относится к низкокалорийным продуктам. Среднестатистический свежий плод абрикоса содержит всего лишь 11-12 ккал. Абрикосы в любом виде полезно есть перед основными приемами пищи (можно хотя бы по 1-2 штуки): они стимулируют пищеварительные процессы благодаря щелочной реакции.

2. Ананас

В составе этого тропического фрукта выявлен целый комплекс ферментов, получивший название бромелайн. Если организм испытывает нехватку собственных ферментов для пищеварения, то бромелайн может с успехом ее компенсировать. Ананасы, кроме того, оказывают и легкое слабительное действие, что важно для своевременного очищения организма от шлаков.

3. Апельсин

Мякоть апельсина состоит из волокон, которые в кишечнике сильно разбухают и, увеличиваясь в объеме, создают чувство сытости. Калорий в апельсинах тоже совсем немного – в среднем 70-80 в каждом. Именно поэтому апельсины хороши для диетического питания, но жиросжигающим продуктом их назвать нельзя.

4. Артишок

Мало калорий и много инулина – вот основные показатели пищевой ценности артишоков. Инулин – природный полисахарид, вызывающий снижение уровня сахара в крови и улучшающий микрофлору кишечника.

5. Банан

Достаточно калорийные, они, конечно же, не сжигают жир. Кстати, сами бананы его тоже не содержат, хотя у них очень рыхлая структура. Как один из лучших продуктов для похудения бананы себя зарекомендовали лишь потому, что великолепно очищают кишечник – их по праву можно назвать «фруктовыми щетками».

6. Брокколи

Причисляется диетологами к группе продуктов с отрицательной калорийностью. На деле это означает, что при переваривании брокколи организм тратит гораздо больше калорий, чем получает от нее взамен и, таким образом, «уходит в минус». Брокколи состоит из большого количества пищевых волокон, которые, передвигаясь по кишечнику, мягко очищают его.

7. Бобовые

Сбросить вес можно при помощи таких бобовых, как чечевица, нут, фасоль и прозаический горох. Все они — замечательные источники сложных углеводов. Переваривать их придется довольно долго, и в течение всего этого времени чувство голода ничем о себе не напомнит. В бобовых содержится и крахмал: по предположениям некоторых диетологов, он замедляет абсорбцию жиров пищеварительным трактом.

8. Вода

Если очень хочется есть, нужно просто выпить стакан воды: вполне возможно, что желание подкрепиться исчезнет. Это правило знакомо многим худеющим. Но, увы, лишь в теории, а на практике мало кто его соблюдает. Норма употребления жидкости для взрослого человека – 2-2,5 л в день. При этом потребность в калорийной пище значительно снизится, что приблизит к норме и вес тела.

9. Говядина и говяжья печень

Оба продукта богаты железом, а этот микроэлемент отвечает за поставку в наш организм кислорода. При нехватке кислорода процесс метаболизма происходит гораздо медленнее, чем нужно, и в итоге образуются жировые скопления. Витаминно-минеральный состав говядины – на грани фантастики, а жира в ней практически нет, благодаря чему она и остается низкокалорийным мясом.

10. Голубика

Эта северная ягода с нежным вкусом насыщена полифенолами – растительными пигментами, представляющими собой мощные антиоксиданты. Они препятствуют разрастанию жировой ткани: блокируют появление новых ее клеток и создают некомфортную среду для старых.

11. Горох

Свежий зеленый горошек (не консервированный и не мороженный) замечателен тем, что может выступать как регулятор жирового обмена. Гороховые стручки при этом тоже можно и нужно есть, так как они богаты железом.

12. Горчица

Жгучая горчица мгновенно усиливает циркуляцию крови, а это значит, что обменные процессы получают мощный толчок и ускоряются как минимум в 1,5-2 раза. Горчица давно известна как катализатор термогенеза. Для эффективного похудения он имеет очень большое значение, поэтому и сложился стереотип, что горчица сжигает жир.

13. Грейпфрут

Как и все остальные цитрусовые, славится низкой калорийностью и наличием пищевых волокон, способных долго поддерживать иллюзию сытости. Витамин C, входящий в состав грейпфрута, поможет перерабатывать в полезную энергию всю глюкозу, поступающую в организм. В противном случае она превратится в жировые отложения.

14. Гречка

Еще один продукт, причисленный к серии жиросжигающих. Но реальные достоинства гречки для похудения состоят в том, что она, во-первых, богата клетчаткой и не пересыщена углеводами. И, во-вторых, за счет содержания железа транспортирует в организм необходимы для снижения веса кислород.

15. Груши

Ценный источник растительной клетчатки. Груши, кстати, вредно есть натощак – лучше ими перекусывать после основного приема пищи. Смысл в том, что клетчатка поможет отрегулировать процесс пищеварения.

16. Ежевика

Превосходно регулирует обмен веществ. В ягодах ежевики очень много катехинов. Достигая определенного уровня концентрации, катехины «провоцируют» организм на расход энергии и растрату калорий.

17. Зеленый чай

Чашка зеленого чая – один из самых простых и естественных способов нормализации метаболизма. Аппетит при этом притупляется, чувство голода крепко засыпает, а в крови выравнивается содержание глюкозы. Как и ежевика, зеленый чай выделяется высоким содержанием катехинов.

18. Имбирь

Из корневищ имбиря готовят разные напитки для похудения – чаще всего горячие, аналогичные чаю. Говорить о том, что имбирь «сжигает жир», не совсем правильно – он, скорее, «разогревает» кровь, то есть активизирует термогенез, повышая интенсивность кровообращения и прямым образом воздействуя на метаболические процессы.

19. Индейка

Мясо индейки отличается калорийностью «в минусе». Пока оно будет перерабатываться пищеварительным трактом, организм будет вынужден затратить множество энергии. Следовательно, на боках и животе уже вряд ли что-то лишнее отложится.

20. Йогурт

Снискал репутацию идеального продукта для похудения. Главное его достоинство в том, что он приводит в порядок кишечную микрофлору и этим самым создает благодатные условия для правильного пищеварения и повышения иммунитета.

21. Капуста белокочанная

Калорийность — отрицательная, а питательная ценность благодаря богатейшему химическому составу, очень высокая. Снижению веса белокочанная капуста способствует за счет того, что насыщена особыми антиоксидантами – глюкозинолатами. Они обеспечивают эффективность термогенеза, при котором организм вырабатывает для своих нужд тепло, расходуя жировые запасы.

22. Капуста морская

Ламинария, как еще называют морскую капусту, — это высокая концентрация полезных растительных волокон. Попадая в пищеварительный тракт, они разбухают, как губка, заполняя там большую часть свободного пространства и приглушая аппетит. В то же время ламинария способна давать организму массу полезных веществ, так как витаминно-минеральный состав у нее поистине уникален.

23. Кефир

Даже в традиционном кефире (со средним процентом жирности) калорий относительно немного. И при усвоении этого продукта организм так или иначе будет вынужден расходовать собственную энергию, беря ее из жировых отложений. Стакан кефира вызывает приятное чувство сытости и подстраховывает от излишних приступов аппетита.

24. Киви

Его часто называют именно жиросжигателем, хотя достоинства киви заключаются в том, что этот фрукт ускоряет процесс обмена веществ и параллельно стимулирует вывод жидкости из организма.

25. Кинза

На Кавказе свежую зелень кинзы всегда подают к шашлыкам и прочим мясным блюдам – она помогает пищеварительному тракту переварить тяжелую для него пищу. Поэтому имеет смысл закусывать кинзой всегда, когда вам приходится есть жирные и калорийные блюда.

26. Кокос

Замечательно ускоряет метаболизм и провоцирует организм к повышенным расходам энергии. Лучшие полезные свойства этого ореха сконцентрированы в кокосовом масле, которое повышает устойчивость иммунной системы, снимает усталость, поддерживает на хорошем уровне жизненный тонус и предупреждает развитие сердечно-сосудистых патологий.

27. Корица

Превосходно стимулирует работу кишечника – с проблемой запоров, по крайней мере, довольно часто помогает разобраться. Аппетит при регулярном употреблении корицы тоже становится приглушенным – она приводит нервную систему в состояние расслабления и отодвигает на задний план симптомы стресса. Так что корица – неплохое решение для тех, кто привык «заедать» любой негатив.

28. Кофе

Натуральный кофе относится к диуретикам – мочегонным средствам, выводящим излишки жидкости из организма. Под непосредственным воздействием кофеина из жировой ткани выделяются свободные жирные кислоты и выводятся кровотоком. Параллельно снижается синтез глюкозы, и энергия генерируется из старых жировых запасов.

29. Креветки

Мясо креветок, как известно, имеет приятную розовую окраску. Она обеспечивается естественным пигментом – астаксантином, относящимся к группе каротиноидов. Астаксантин является сильным атиоксидантом, потому мясо креветок и считается диетическим продуктом.

30. Курица (грудки)

Куриное мясо всегда составляло основу самых разных диет, и самой полезной в этом смысле частью курицы признаны ее грудки – белка в них много, а жира почти нет. Разумеется, что в пищу нужно употреблять куриные грудки без кожицы, в противном случае «похудательного» эффекта не будет.

31. Лайм

«Антижировое» действие лайма обусловлено высоким количеством аскорбиновой кислоты – в этом он ничем не уступает другим цитрусовым. Стакан воды с соком лайма усилит выработку желудочного сока и активизирует перистальтику кишечника. Процесс пищеварения при этом происходит почти в идеальном режиме.

32. Лимон

Здесь даже и добавить нечего – старший брат лайма, лимон, полезен для похудения по тем же самым причинам. Кушать лимоны стоит не только ради снижения веса, но и для повышения иммунитета, очищения сосудов, снижения уровня холестерина в крови.

33. Лосось

Филе лосося богато калием, а этот элемент крайне необходим мышцам при физических нагрузках. Подкрепляться лососем желательно после интенсивных тренировок – тогда процесс избавления от лишнего веса пойдет быстрее и с максимальным комфортом.

34. Лук

Давно известно, что лук – лучшая защита от простуд. Из этого следует, что он благотворно воздействует на иммунитет. А при хорошем иммунитете и с пищеварением обычно сложностей не возникает, да и обмен веществ проходит, как по маслу.

35. Малина

Помимо того, что у малины низкая калорийность, у нее еще и совсем незначительный гликемический индекс. Ягоды малины стимулируют выработку желчи и обладают мочегонным действием. Вместе с излишней жидкостью при участии малины из тканей выводятся и солевые соединения, а также шлаки и токсины.

36. Мандарин

Они богаты пектином – так называется сложный углевод, снабжающий организм энергией. Снижение веса при регулярном употреблении мандаринов в пищу происходит еще и потому, что вместе с ними мы получаем ценную растительную клетчатку.

37. Миндаль

В миндале много витамина E – природного антиоксиданта, крайне важного для полноценной работы мышечной и нервной системы. Кроме того, витамин E не позволит «хозяйничать» в организме холестерину и предотвратит образование холестериновых бляшек на внутренних стенках кровеносных сосудов.

38. Минеральная вода

В отличие от обычной воды, минеральная не просто блокирует чувство голода, но и насыщает организм микро- и макро-элементами. Вода необходима для образования липазы – фермента, при помощи которого жиры расщепляются самым естественным образом.

39. Морковь

Входит в группу самых низкокалорийных овощей, богата клетчаткой и каротином. Последний уже в организме преобразуется в витамин А, который при снижении веса имеет не последнее значение. Ведь часто вместе с потерей жировых клеток теряется и иммунитет, а витамин А послужит для него опорой и поддержкой.

40. Моцарелла

Это буйволиный сыр, очень популярный в Европе и особенно в Италии, но пока еще недостаточно распространенный у нас. Кальция и белка в нем в разы больше, чем в любом сыре, сделанном из обычного коровьего молока. И еще один важный аспект – в моцарелле снижено количество сахара.

41. Орехи

Худеющим людям полезно съедать по несколько штук орехов в день. Подойдут абсолютно любые, но самая «диетическая» репутация – у кедровых орешков благодаря огромной доле полиненасыщенных кислот в их составе.

42. Папайя

Плоды папайи называют то фруктами, то ягодами, но это не так уж и важно, по большому счету. А важно то, что из ее мякоти можно приготовить приятное на вкус пюре, насыщенное пектином и органическими кислотами. Также в ней есть бета-каротин – тот самый витамин A, который мы уже упоминали в пункте про морковь.

43. Петрушка

Годится не только свежая зелень петрушки, но и приготовленный из нее отвар. Этот напиток позволяет «отложить» очередной приступ голода на 1,5-2 часа.

44. Перец чили

Похудеть поможет практически любая разновидность острого красного стручкового перца. Используется либо его свежая мякоть, либо сушеная и измельченная до состояния порошка. И в том, и в другом виде перец чили хорошо «разгоняет» метаболизм.

45. Помело

Ценный источник легкоусвояемых углеводов и аскорбиновой кислоты. Помело низкокалорийны, что важно для диетического питания. Полезным бонусом является и благотворное влияние этих фруктов на работу органов пищеварения.

46. Помидоры (томаты)

«Жиросжигающие» характеристики помидоров или томатов выражаются в том, что в их химическом составе присутствует ликопин – пигмент и антиоксидант. участвующий в холестериновом обмене и метаболических процессах.

47. Простокваша

Хороша как основа для разгрузочных дней. По своим основным свойствам близка к кефиру, но усваивается организмом еще легче и быстрее восстанавливает полезную микрофлору кишечника.

48. Рис

Попадая в пищеварительный тракт, рис действует как абсорбент: он впитывает в себя холестериновые и солевые отложения, шлаки, токсины. Но для такого очищения организма рекомендуют использовать не отварной, а вымоченный в воде сырой рис.

49. Соя

Масличный горох под названием соя богат полноценными белками, лецитином и холином. Лецитин имеет большое значение для сохранения молодости и жизненного тонуса, а холин – за регуляцию жирового обмена.

50. Спаржа

Стандартная порция спаржи (около 250 г) будет содержать не более 50 калорий. Спаржа может стать основным продуктом для разгрузочного дня. При этом жировые отложения уменьшатся путем естественного расщепления, т.к. при переваривании спаржи организм будет расходовать собственную энергию, заимствуя ее из жировых тканей.

51. Творог

Славится содержанием легкоусвояемого кальция. Нежирные сорта творога низкокалорийны, этим и объясняется их диетическая эффективность. Похудение с творогом считается одним из наиболее правильных, поскольку кальций позволяет сохранить в целости мышечную массу.

52. Тунец

И по вкусу, и по составу тунец выгодно отличается от всех остальных разновидностей рыбы. Соотношение калия и натрия в нем практически идеально, а к тому же много жирных кислот Омега-3, витамина D и много чего другого. Наличие тунца в постоянном меню означает, что у вас есть все шансы нормализовать уровень холестерина в крови и улучшить иммунитет. А жировые отложения при этом будут «таять».

53. Укроп

Секрет вовсе не в эфирных маслах укропа – вопреки распространенному мнению, они не стимулируют расщепления жиров. Реальная польза укропа в том, что он выводит из тканей лишнюю жидкость и задает правильное направление водно-солевому обмену.

54. Хрен

Как и все жгучие приправы, ускоряет процесс пищеварения, но отнюдь не деликатно воздействует на органы ЖКТ. Тем, у кого явные признаки заболеваний желудка или кишечника, от употребления хрена лучше воздержаться, а для похудения подобрать какие-нибудь другие продукты.

55. Цикорий

Помогает улучшить работу самых разных систем организма — пищеварительной, нервной, мочевой. Содержит инулин, который поддерживает в организме оптимальный уровень глюкозы: такой, чтобы и есть слишком сильно не хотелось, и жир в ненужных местах не откладывался.

56. Черника

Эта ягода – безусловно, кладезь антиоксидантов. Высокая концентрация клетчатки позволяет чернике превосходно «чистить» пищеварительный тракт, а содержащиеся в ней дубильные вещества регулируют аппетит и нормализуют пищеварение.

57. Чеснок

Много чеснока, увы, не съешь. Но даже в небольших количествах он превосходно очищает кровь, причем выводит из нее не только холестерин, но и «плохие» жиры, способствуя их быстрому расщеплению.

58. Шпинат

В листьях шпината много каротиноидов и лютеина – желтого пигмента, незаменимого для полноценного зрения. Как диетический продукт шпинат известен своей лояльностью к пищеварительной и сердечно-сосудистой системам.

59. Яйца

В одном яйце содержится ровно столько жиров и холестерина, сколько «за глаза» хватит для дневной нормы худеющего человека. Дополните его порциями низкокалорийных овощей и фруктов – и вот перед вами реально эффективное меню, позволяющее уменьшить жировые отложения.

60. Яблоки

Лавры самых полезных для похудения фруктов принадлежат зеленым яблокам. Говорят, что с ними даже особых диет не нужно: просто достаточно съедать по несколько плодов день и пить как можно больше воды. А основные пищевые привычки можно даже кардинально не менять – яблоки помогут переварить все, что вы еще съедите.

6 продуктов, сжигающих жир. Как выбирать и готовить? Сжигание жира, питание

Содержание:

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — это не надоевшая шутка, а вполне себе руководство к действию. Существуют продукты, которые помогают организму избавляться от лишнего веса, запуская или поддерживая процесс сжигания жира. Какие же это продукты? Авторы книги «Правда о диетах и красоте» нашли их среди специй, овощей, фруктов и сухофруктов, орехов и ягод. И развенчали несколько мифов.

Когда заходит речь о продуктах, сжигающих жир, наши сограждане уверенно называют ананасы, яблоки, овсянку. И заблуждаются!

Вот, например, ананас. С одной стороны, в нем действительно есть жиросжигающее вещество, называемое «бромелайн». Но с другой — как только оно попадает в желудок, то в ту же секунду теряет свои свойства! От ананаса не худеешь, он не стимулирует метаболизм, то есть легенды о нем — большой вкусный пшик.

Яблоки вообще очень коварны. Они вовсе не стройнят, а как раз наоборот! Из-за высокого содержания фруктозы, фруктового сахара, они скорее помогут набрать вес, а не снизить.

Геркулес, или овсянка, даже на воде и без масла, тоже не сжигает излишки жира, потому что овсянка — это углевод, хоть и медленно перевариваемый, то есть полезный.

Какие же продукты помогают сжигать жир на самом деле?

Сжигает жир только настоящая корица. Как отличить?

Первый пункт в нашем списке природных жиросжигателей — корица. Эта пряность помогает избавиться от жира на животе. Она действует примерно как десять минут быстрой ходьбы. То есть корица активизирует обмен веществ, тем самым и сжигая жир.

Корица обладает способностью угнетать чувство голода, при этом снижает уровень глюкозы в крови. Также корица — суперантиоксидант и боец с воспалениями в организме. Все эти свойства в комплексе замедляют рост жировой ткани! К таким удивительным выводам недавно пришли ученые из Американской кардиологической ассоциации.

Правда, есть одна деталь. Часто вместо корицы в пачку кладут ее практически клонированную копию — кассию. Это, можно сказать, дальняя родственница корицы, но ее получают из другого растения. И она крайне опасна. В кассии содержится кумарин. К слову, этим веществом травят крыс.

Настоящая корица, которая продается в виде палочек, очень хрупкая. Сломать такую пополам не составит труда даже ребенку. Второй момент, по которому можно распознать настоящую корицу, — толщина коры в свитках где-то 1 мм и тоньше. У кассии кора имеет толщину 3 мм и плохо скручивается. Кроме того, палочка корицы обычно завернута, как например, рулон бумаги, в одну стороны, а кассию заворачивают с двух сторон.

Как отличить настоящую корицу, если она молотая?

• Настоящая корица — серого, пепельного цвета, с холодным оттенком. А китайская — коричневая, иногда красноватая, с теплыми оттенками.
• У настоящей корицы — тонкий аромат, кассия пахнет за версту и чуть ли не сшибает с ног.
• Настоящая корица — как мука, в ней нет никаких маленьких твердых частичек, и это зависит не от помола, а от того, что кора цейлонского коричника нежнее. А порошок кассии будет грубее, и там могут быть разные крошки-включения.
• Если вы капнули йодом в коричный порошок и он посинел — значит, перед вами фальшивка. Потому что в кассии содержится много крахмала, а в цейлонской корице — совсем капелька.

Чтобы ускорить обмен веществ в два раза, по словам врачей, достаточно одной чайной ложки корицы в день. Поэтому, если хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов в виде жира, то добавляйте настоящую корицу куда только можно. Например, в кофе, чай или кисломолочные продукты.

Корица существенно увеличивает шансы на похудение. Только есть ее надо отдельно от булочек с сахаром!

Спелые апельсины растворяют жир. Как выбрать?

Апельсин — это самый низкокалорийный фрукт, а еще там есть вещества, которые буквально растворяют жир! В афганской национальной кухне апельсины выжимают в мясные или масляные блюда — чтобы жирная пища быстрее переваривалась. На Ямайке соком апельсинов вообще моют пол и посуду — опять же апельсин хорошо очищает жир. Поэтому эти фрукты так любят все диетологи мира и вносят их в список лучших жиросжигателей.

Апельсины пользуются стабильным спросом в любом сезоне, и производители не могли обойти этот факт вниманием. Они… красят апельсины! Процесс превращения незрелых фруктов в спелые на вид называется «дегрининг» (если грубо — «обеззеленение») и происходит, конечно, при помощи химических веществ.

Чтобы проверить, обрабатывали ли апельсин такими растворами-дозревателями, его достаточно утопить. Дело в том, что, если приглядеться, кожура апельсина имеет множество пор, как кожа. И в этих порах находится воздух. Целый чистый спелый апельсин в кожуре плавает, так как кожура выполняет роль спасательного круга, а очищенный — утонет. Но если опрыскать неочищенный той самой химией, она забьет поры, и такой апельсин пойдет ко дну, как камень. Жаль только, что в магазинах не найти миску с водой, чтобы провести этот эксперимент с каждым апельсином, который кажется нам таким вкусным.

Самые сладкие апельсины — это некрупные цитрусы, размером примерно с кулак, с тонкой шкуркой. А еще они должны быть увесистыми и упругими, как мячик.

Если есть малину, не будет проблем с лишним весом. Как заготовить без сахара?

Еще один продукт, помогающий в похудении, — малина! Да, она сладкая. И при этом содержит уникальные фруктовые энзимы, запускающие метаболизм. Бонус малины в том, что она — отличное средство для детокса и защиты печени. Если в сезон ягод есть малину каждый день, то потом не будет проблем с лишним весом.

К сожалению, сезон этой волшебной ягоды очень короткий. Дачники приноровились выращивать ремонтантные сорта малины, которые не сразу дают обильный урожай, а, растягивая сезон, радуют плодами до самого сентября. И еще вариант — поздняя малина, которая приходит на смену обыкновенной. Это ежемалина. Она черная и очень сладкая, поспевает обильно, как раз немного позже обычной малины.

Зимой, конечно же, можно открыть банку малинового варенья, но похудения от него уже ждать не стоит. Почему? А вы посмотрите в рецепты внимательно: минимум 0,5 кг сахара на 1 кг свежей ягоды. При таком количестве сахара лишних килограммов не избежать.

Но есть и рецепты совсем без сахара. Например, такой: 5 кг малины плотно уложить и варить на паровой бане (поставить банку на дно кастрюли, простелив туда тряпочку, налить воды и кипятить на маленьком огне. Варить придется долго — полдня, а потом еще выпаривать из баночки оставшуюся влагу в духовке, на очень малом огне. Но оно того стоит: получившееся варенье без грамма сахара простоит в холодильнике сколько захотите и послужит и как лекарство, и как стимулятор метаболизма.

Натуральные финики выводят токсины. Как их найти?

Следующий продукт также способен удивить. Это финики. Да, они тоже сладкие. Откуда же у сладкого продукта замечательный эффект? Диетологи поясняют: в финиках много фруктозы, но еще больше пищевых волокон, которые не дают сахарам всасываться. Плюс к этому — они впитывают токсины и жиры и выводят их из организма.

Финики содержат полифенолы и антиоксиданты. Эти вещества полезны, так как препятствуют старению и высвобождению свободных радикалов. Также в финиках есть мелатонин — вещество, которое благотворно действует на сжигание жиров в ночное время.

Получается, не зря в древности финики брали во все дальние походы. Больше того, о финиковой пальме говорится в главных священных книгах — Библии и Коране. У древних израильтян они даже заменяли хлеб. Финиковые косточки находили в гробницах фараонов и в жилищах простых людей, которые жили тысячи лет назад.

Но нет такого магического продукта, который производители не могли бы испортить! Потому что даже в финики умудряются добавлять рафинированный сахар, сушить их в печах и вываривать в сахарном или глюкозном сиропе: чтоб быстрее сохли и стали послаще.

Вываренный финик весь приобретает коричневый цвет, тогда как натуральный — коричневый и глянцевый только сверху, а внутри светлый. Также натуральный финик суховат, а вареные — мягкие и слипаются в комки, их поверхность липкая.

И даже самые правильные натуральные финики не нужно есть больше 3–4 штук в день.

Грецкие орехи расщепляют жир. Как хранить правильно?

Еще один продукт, который способен заставить вес двигаться вниз — орехи. Они же такие калорийные, скажете вы! Да, врачи не спорят, в орехах много калорий и жиров, но в деле похудения они незаменимы. В них содержится линоленовая кислота, основа для производства докозагексаеновой кислоты, которая принимает участие в расщеплении жировой ткани и способствует выведению жирных кислот из самих жировых клеток.

В Грузии чурчхела с грецкими орехами считается полезным перекусом. В Армении едят грецкие орехи молочной спелости, когда их скорлупа еще зеленая и мягкая, — из них варят варенье прямо со скорлупой. Это варенье считается лекарством — помогает от головных болей и повышает иммунитет. А в Кабардино-Балкарии грецкий орех обжаривают, измельчают до состояния кашицы и добавляют в разные блюда. И именно в таком виде этот орех считается самым полезным!

Это справедливо не для всех орехов, а только для тех, в которых много омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи отвечают всем требованиям. А еще содержат калий, цинк, аргинин, который снижает вязкость крови. Поэтому грецкие орехи показаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогают при атеросклерозе.

Обжаривать орешки перед едой даже нужно — тем самым из них высвобождается фитиновая кислота, которая мешает усвоению полезных веществ из орехов. Также можно замочить грецкие орехи на минуту в кипятке — это тоже поможет.

Но в такой «бочке меда», как полезный грецкий орех, находится и своя ложка дегтя: орехи при хранении их очищенными окисляются буквально за считаные недели — их нельзя хранить больше трех месяцев. А так как орехи поспевают в июле — августе, то весной и летом, вы сами понимаете, это не свежие орехи нового урожая, а те, которые хранились долгое время.

Покупать орехи нужно только в проверенных местах или в магазине — в упаковке. Они должны быть запакованы в вакуумную оболочку, которая не дает возможности размножаться бактериям. Магазинные и орехи с рынка нужно обязательно мыть несколько минут в проточной воде или ошпаривать кипятком и подсушивать на полотенце или сковородке.

Лучше покупать неочищенные орехи в скорлупе: оболочка отлично предохраняет продукт от посторонних примесей и грязи. Но если вы решили купить очищенные орехи, внимательно к ним присмотритесь:

• Если орехи потемнели, то они непригодны для питания, потому что ими можно отравиться.
• Орехи не должны пахнуть сыростью и старым подсолнечным маслом.
• Кислый или горький вкус — это важный тревожный звоночек, такие орехи лучше не есть.

Кабачок уменьшает калорийность пищи. Когда они полезны?

Правда, если есть только продукты-жиросжигатели и ничего больше не делать, похудение будет не таким быстрым, как хочется. Поэтому представляем еще один продукт, без которого худеющим не обойтись.

Кабачок — идеальный сезонный овощ и заменитель нездоровой пищи. Настоящий хамелеон, только среди растений. Цвет он не меняет, но способен приобрести вкус любого продукта. Он очень хорошо разбавляет, если можно так выразиться, калорийность основного продукта.

Но здесь кроется и подвох: если использовать кабачок в жареных блюдах, то он будет работать как губка, впитывая масло, и масло придется добавлять еще и еще — на 50% больше, чем обычно.

Чтобы приготовить кабачки без обжаривания, нужно сделать из них пирог или запечь их в духовке. Также хороши кабачки гриль.

Кабачки продаются круглый год и в любое время года будут полезны. Не нужно бояться покупать кабачок даже зимой, потому что есть специальные теплицы, которые позволяют снимать несколько урожаев.

Среднестатистического потребителя волнует, есть ли разница между дорогими цукини и дешевыми кабачками. Специалисты говорят: по составу витаминов, микроэлементов и по калорийности они абсолютно одинаковы.

Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?

Если спорт кажется насилием над организмом, поможет простой и действенный способ снижения веса – изменение рациона. Зная, какие продукты выводят жир, можно составить меню, при котором похудение будет стабильным и ощутимым. И при этом вам не придется голодать, ловить каждую калорию и ограничивать себя во вкусной пище. 

В этой статье рассмотрим: 

• правда ли, что продукты сжигают жир; 
• какие фрукты, овощи и ягоды работают как жиросжигатели; 
• что съесть, чтобы похудеть. 

Можно ли сжечь жир с помощью еды? 

Сами по себе никакие продукты не сжигают жир. Однако некоторые из них создают условия, при которых организм либо расходует жировые запасы, либо недополучает калории. Речь о продуктах-жиросжигателях. 

Жиросжигатели бывают разные: 

Внимание! Пищи, которая сама по себе уничтожает жировые запасы, не существует. Если бы такая еда была, у диетологов, пластических хирургов и фитнес-тренеров не осталось бы работы. Зато есть продукты, которые в связке с физической активностью немного разгоняют метаболизм и убирают жирок.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец. В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории. 

Хорошими термоджениками также являются: 

• зерновой зеленый кофе; 
• листовой зеленый чай; 
• ягоды Годжи. 

Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах. 

Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода. 

Внимание! Аллицин, поступая в организм со свежим чесноком, посылает мозгу сигналы об отсутствии голода. В ответ мозг генерирует чувство сытости.

Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком. 

Фрукты и ягоды – помощники худеющих 

Яблоки и груши 

В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, клетчатка – заполняет свободное место и создает иллюзию сытости. 

Киви 

Средних размеров пушистый фрукт снабжает клетчаткой, калием, магнием, органическими кислотами. В нем много витаминов: А, С, Е, D, почти все витамины группы В. 

Внимание! Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, стимулирует перистальтику, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.

Брусника 

Снабжает флавоноидами, органическими кислотами, витаминами. Оказывает мочегонное действие, убирает отечность и на время снижает вес. Кстати, огурцы работают примерно так же.

Манго 

У тропического плода слабительный эффект. В 100 г свежего манго всего 60 ккал, зато много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка. 

Инжир 

Еще одна низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к печенькам. Двух штук инжира достаточно, чтобы приглушить аппетит. Он действует как слабый диуретик и слабительное, бывает полезен, если вы переели и чувствуете тяжесть в желудке. К тому же инжир сладкий до приторности – много съесть не получится. 

Какие продукты сжигают жиры в организме человека и способствуют похудению

Здравствуйте..

Совсем недавно мы говорили о продуктах, которые способствуют похудению. Из нее вы узнали, какие продукты в большей степени подойдут для того, чтобы сжигать жир, накопившийся в организме.

Сегодня я хочу поговорить о том, по какому принципу нужно подбирать продукты, чтобы быть уверенными в том, что они будут способствовать похудению. Я хочу чтобы вы не просто носили с собой в магазин список того что можно, а что нельзя. Я хочу чтобы вы, глядя на товар, интуитивно понимали подойдет он или нет.

А для этого нужно всего лишь понять, из чего состоят продукты и какие свойства они имеют. Не переживайте, это совсем не сложно, скоро сами все поймете.

Какие продукты ускоряют обмен веществ в организме

Обмен веществ (метаболизм)- это комплекс энергетических и биохимических процессов, которые обеспечивают использование питательных веществ для нужд человеческого организма.

Если не вдаваться в дремучие подробности и научные термины, то обмен веществ включает в себя две основных функции: анаболизм и катаболизм.

Катаболизм

Катаболизм- это процесс разрушения сложных структур до простых. Благодаря этому процессу, например, съеденные углеводы распадаются до простейших моносахаридов с высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме. Разрушенные до аминокислот белки служат основой для строительства мышц, сухожилий, связок. Раздробленные жиры участвуют в образовании гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов и еще массе других важных процессов.

Анаболизм

Анаболизм напротив, процесс формирования сложных структур из простых. Он использует энергию, полученную при катаболизме, для того, чтобы построить необходимые организму сложные структуры.

Это два тесно взаимосвязанных процесса, протекание которых полностью зависит от количества и качества поступающей в организм еды.

Катаболизм превращает еду в энергию, анаболизм использует энергию для поддержания нормальной работы тела и органов.

• Если энергии из еды получается больше, чем нужно, то она запасается. Чаще всего в виде жира.
• Если энергии получается столько же, сколько тратится, то вес тела остается стабильным
• Если энергии меньше, чем нужно, тело начинает использовать жир в качестве источника энергии

Вроде все просто- уменьшай количество еды пока не начнешь худеть и все будет проходить быстро и безболезненно.

Но это не так.

Во первых, если вы будете мало кушать, то вы не будете наедаться и поэтому не сможете продержаться достаточно долго, чтобы достичь своих целей. К тому же важно следить, чтобы вы получали все необходимые элементы с едой, а это сложно сделать, если вы сильно ограничите свой рацион.

Во вторых, когда организм долго находится в дефиците энергии, он начинает замедлять обмен веществ. Что это значит? Это значит, что некоторые анаболические процессы (не критичные для выживания) попросту отключаются. В мозг поступает сигнал, что еды уже давно очень мало, и он дает команду на трату энергии только для жизненно важных органов и процессов. Остальное по максимуму запасается в жир. Это тот момент, когда у вас начинает портиться состояние кожи, волос, ногтей.

При жесткой диете, довольно быстро наступает момент, когда снижение веса просто останавливается.

Поэтому очень важно то, что вы едите. Нужно так подбирать продукты, чтобы они требовали от организма больших усилий, для получения из них энергии, и, в то же время, чтобы ее было достаточно, чтоб не замедлялся метаболизм.

Выбирая такие продукты, вы будете ускорять обмен веществ за счет того, что организму придется тратить много энергии на то, чтобы переварить их, и он не будет успевать запасать энергию в виде жира.

Какие продукты сжигают жир и способствуют похудению

Для нормального функционирования нашему организму нужно три элемента- белки, жиры и углеводы.

Эти вещества мы получаем из пищи. Все они находятся в продуктах в разных пропорциях и в разных состояниях.

Вот мы и подошли к самому главному. Дальше, для того, чтобы объяснить максимально просто сложные вещи, я попрошу вас вспомнить, как выглядит конструктор ЛЕГО.

Повторюсь, я не буду углубляться в многоступенчатые биохимические процессы проходящие внутри нас, главное понять основной принцип, нюансы вряд ли кому-то интересны.

Сжигаем углеводы

Представьте, что углеводы в еде- это фигурки, собранные из кирпичиков ЛЕГО. Фигурки разной формы и разной степени прочности.

Пройдя через пищеварительную систему, они разбиваются на отдельные элементы, которые будут использованы как топливо. Представили? А теперь поделим углеводосодержащие продукты на категории.

Цельнозерновые злаки и продукты изготовленные из них (овсяные хлопья, не дробленная гречка)- это фигурки из ЛЕГО, элементы в которых изначально соединены между собой очень прочно. Но, перед употреблением, они подвергаются термической обработке (чаще всего варятся), и соединения теряют прочность. Попадая в ЖКТ эти фигурки с трудом, но разбираются на кирпичики и сжигаются (или запасаются, если их и так уже слишком много собралось.

Хлеб, мучные и макаронные изделия, выпечка, хлопья— все это сделано из перемолотой муки и крахмала. То есть когда-то это тоже были прочные фигуры, но их безжалостно раскромсали до отдельных кирпичиков, а потом запекли- запрессовали в красивую форму. В процессе переваривания все это мгновенно рассыпается на отдельные составляющие и не требуется практически никаких трудов для переработки. Очень быстро высвобождается огромное количество энергии при ничтожном усилии.

Овощи- некоторые состоят из крахмала (картофель, тыква), и их можно представить в виде фигур из ненадежно скрепленных кубиков. В кишечнике рассыпаются легко и быстро.

А есть овощи, которые состоят из клетчатки (огурцы, помидоры). Это самая прочная конструкция, которая только может быть. Из нее практически невозможно выдрать ни одного кирпичика, сколько ни старайся. Такие овощи весь ЖКТ проходят без потерь, отдавая только влагу. НО. Если вы их сварите, потушите или пожарите, то первоначальная структура ослабнет, и большая часть клетчатки распадется до состояния, когда ее можно будет переварить.

Выбирая продукты, содержащие углеводы, имейте в виду: чем сложнее организму усвоить углевод, тем больше он потратит энергии на этот процесс.

Перерабатываем белок

Здесь интереснее, но короче.

Любой белок состоит из аминокислот. У каждого продукта свой набор. Всего аминокислот существует 20, 8 из них- незаменимые. То есть это те аминокислоты, которые организм не умеет синтезировать самостоятельно и их нужно получать с едой.

Теперь представьте, что у вас есть автомобиль и робот, построенные из ЛЕГО. А вам нужно их разобрать и построить домик. Для этого, во-первых, нужно проделать довольно большую работу. Во-вторых, если со стенами особых проблем не возникнет, то вот окна и двери для дома вам взять уже будет неоткуда. К тому же, лишними окажутся колеса автомобиля и лазерный бластер робота.

Возвращаясь к нормальной терминологии, организму нужно очень много энергии, чтобы разложить белок до аминокислот (условно говоря, если на усвоение углевода требуется 2 единицы энергии, то для усвоения белка уйдут все 30). При этом нужно следить, чтобы в белковых продуктах, которые вы едите, содержался весь набор незаменимых аминокислот. Если вы не вегетарианец, то беспокоиться об этом не нужно, так как в мясе, рыбе и яйцах содержится высококачественный белок, полностью обеспечивающий нужды человеческого организма.

Сжигаем жир на боках

Вы знаете, что конструктор ЛЕГО частенько подделывают? Покупаешь такую недорогую китайскую копию, а она не только к оригиналу не подходит, но и между собой толком не собирается. Удовольствие сомнительное, зато дешево.

Жир в нашем организме- это кирпичики из которых строятся стенки клеток. Если кирпичики хорошего качества, то строительство идет без сбоев и стена получается красивой и крепкой. А если кирпичики дешевые китайские, то прочную конструкцию они создать не могут и стена разваливается.

В итоге вы рассовываете весь китайский ширпотреб по мешкам и засовываете под кровать до лучших времен. Выбросить-то жалко, деньги же на них потрачены. Вдруг пригодятся.

Избегайте продуктов, изготовленных с использованием транс-жиров, это как раз те китайские кирпичики, которые физически не могут быть использованы в полезных целях и дорога им только в жировые запасы.

Но и совсем жиров не избегайте- стена должна ремонтироваться и обновляться постоянно. Поэтому нельзя сбивать поставки. Мясной бульон и салат, заправленный растительным маслом, включенные в ваше меню, послужат прекрасным источником как насыщенных, так и ненасыщенных жиров.

Сжигаем жир и ускоряем обмен веществ самостоятельно

Ну что ж, я думаю основные принципы выбора продуктов, способствующих похудению, вам понятны. Но важно еще не только какие продукты вы едите, но и в какое время. Если вы еще не читали статью о правильном питании для похудения, то обязательно ознакомьтесь с ней. Из нее вы узнаете, как правильно разделить приемы пищи, чтобы и кушать всегда вкусно и сытно и продолжать при этом худеть. Я знаю, звучит неправдоподобно, но, поверьте, это работает.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты!

Что можно есть, чтобы худеть? Топ-20 продуктов, которые сжигают жир

Содержание:

Надоело постоянно сидеть на диете, не есть после шести и упрекать себя за то, что на ужин было слишком калорийное меню? Включите в рацион продукты, которые способствуют похудению. Многие из них можно употреблять даже перед сном. Читайте наш топ-20, выбирайте то, что любите, и ешьте на здоровье!

Топ-20 продуктов, которые сжигают жир

1. Яблоки

Эти доступные фрукты богаты полезным витамином C и органическими веществами под названием катехины. Яблоко весом 200 грамм содержит 94 ккал. Это идеальный перекус, если необходимо утолить чувство голода между приемами пищи.

2. Семена чиа

Семена чиа — необычный, но полезный продукт, суперфуд, который надолго сохраняет чувство сытости. Добавляют их в салаты, йогурты, супы, гарниры. Семена чиа получают хорошие отзывы у тех, кто худеет и пытается разнообразить меню полезными продуктами.

3. Кокосы

Кокос — ингредиент с прекрасным вкусом, который часто включают в меню при похудении. Жиры, присутствующие в мякоти, оказывают благоприятное влияние на общее состояние здоровья и способствуют снижению веса и сжиганию жира.

4. Лосось

Рыбу считают хорошим источником жиров омега-3, которые ускоряют обмен веществ. Рыба, приготовленная на пару, считается наиболее полезной и идеально подходит для вкусного диетического питания.

5. Коричневый рис

Коричневый рис утоляет голод и идеально подходит худеющим, так как обладает хорошим жиросжигающим эффектом. Это основная еда для многих людей, которые хотят снизить вес. Его польза — в большом содержании клетчатки и низком содержании жира.

6. Цветная капуста

Это полезный и низкокалорийный овощ, с которым легко контролировать вес. Цветная капуста широко используется в правильном питании и часто употребляется в отварном виде как гарнир или самостоятельное блюдо.

7. Спаржа

Спаржа — низкокалорийный продукт с витаминами K, A, С, Е приносит организму пользу и эффективна при похудении. При правильном приготовлении может быть невероятно вкусной.

8. Морковный сок

Морковь содержит бета-каротин, выводит токсины, насыщает организм полезными веществами. В целом, продукт способствует похудению и общему оздоровлению. Морковный сок — не только диетический продукт, его часто рекомендуется беременным, чтобы поддержать организм витаминами и родить здорового ребенка.

9. Брокколи

Брокколи имеет прекрасный вкус, может употребляться в свежем и отварном виде. Это источник витамина К и C, клетчатки. С брокколи худеешь быстрее, так как продукт содержит приличное количество белка и отлично утоляет голод.

10. Груша

Грушу ценят за приятный вкус и высокие питательные свойства. Фрукт положительно влияет на метаболические процессы, способствуют укреплению здоровья и обеспечивает организм клетчаткой. Если вы голодны, всегда можно перекусить грушей. Это полезно и не очень калорийно.

11. Черника

Вкусная черника хороша в любом виде. Это мощный источник антиоксидантов и отличный продукт для похудения. Ягоды помогают худеть, так как очищают кишечник и улучшают обменные процессы.

12. Авокадо

Авокадо — продукт, который содержит здоровых жиров больше, чем углеводов. Если вы боитесь поправиться или хотите быстро похудеть, то авокадо станет хорошим помощником. Если смешать авокадо, любимые орехи и свежие овощи, получится вкусный салат, который можно съесть без риска поправиться даже на ночь.

13. Апельсины

У апельсинов отличный вкус, и они полезны из-за высокого содержания витамина С. Начинать утро с целого апельсина — прекрасная идея для поддержания здорового веса. Для похудения можно использовать мандарины. Кроме того, все цитрусовые помогают избавиться от целлюлита.

14. Земляника

Земляника — один из самых вкусных продуктов-жиросжигателей. Отличается высоким содержанием витамина С и клетчатки. Если хочется вкусного и сладкого, то можно съесть порцию земляники вечером или даже ночью.

15. Говядина

Постная говядина, которую лучше употреблять в отварном виде — лучший источник белка и железа. Это идеальный ингредиент диетического меню. Салат с яблоком, отварной говядиной и морковью можно есть даже по вечерам.

16. Куриные грудки

Диетическое белое мясо — выбор многих худеющих. Белок медленно усваивается организмом, и чувство сытости остается на долгое время. В 100 граммах белого куриного мяса содержится всего 104 ккал. Это незаменимый продукт для правильного питания и похудения.

17. Грейпфрут

Вкусный и сочный грейпфрут — продукт для сжигания жира «номер один», хороший источник клетчатки, витамина А и С. Мнение многих диетологов сходится в том, что это идеальный выбор для снижения веса. Съесть половинку этого цитруса рекомендуется перед каждым приемом пищи.

18. Йогурт

Натуральный йогурт содержит активные бактерии, которые обеспечивают здоровую работу кишечника. Не желаете толстеть? Употребляйте йогурт на завтрак и перед сном. Замените йогурт кефиром, если нет возможности покупать натуральный продукт. Рекомендуется выбирать кефир с жирностью около 1%.

19. Смородина

Смородина — природный источник витаминов. Ягода успешно применяется для похудения, так как содержит минимум калорий и отлично сжигает жиры. Черный цвет смородины говорит о высоком содержании антоцианов, которые препятствуют скоплению жира в области живота.

20. Сельдерей

Смешение стеблей сельдерея с пресной водой — отличный способ получить напиток, богатый клетчаткой. Это идеальный выбор для потери веса. Для улучшения вкуса вы можете объединить сок сельдерея с другими соками. Например, морковным, свекольным, яблочным.

Конечно, это не все продукты, которыми можно питаться, если вы стремитесь похудеть. В ежедневное меню легко добавить еще много полезного и вкусного. Главное помнить, что под запретом жареное, мучное, а также такие мясопродукты, как колбаса, сосиски и им подобные. Только легкая и полезная пища способствует улучшению обмена веществ и помогает добиться стройной фигуры. Если питание в течение дня правильное, то мы худеем даже тогда, когда спим!

6 супер-продуктов, способствующих сжиганию жира

Если вы хотите похудеть до желаемого веса и больше никогда не беспокоиться о лишних килограммах, необходимо взять все под свой контроль. Без активного плана изменить свой образ жизни те цели, которые вы поставили, останутся просто недосягаемыми. Всем, кто пытается сбросить вес, независимо от поставленной цели, стоит в первую очередь обратить внимание на питание.

Есть такое выражение: «Ты — то, что ты ешь». Если вы напичкаете себя нездоровой пищей и будете постоянно употреблять переработанные и рафинированные продукты, богатые калориями, углеводами и жирами, то все это отложится в виде жира. В конечном итоге, вы станете живым примером того, как не стоит питаться и жить. Хорошей же новостью является то, что этот же механизм работает и в отношении здоровой пищи и определенного количества физических упражнений.

Чем лучше вы питаетесь и чем более здоровый образ жизни ведете, тем сильнее это отразится на вашем внешнем виде и общем самочувствии. Режим питания имеет далеко идущие последствия, поскольку для многих именно он влияет и на образ жизни.

Многие удивляются, как так получилось, что они проснулись однажды утром и внезапно обнаружили у себя лишний вес. Они не могут вспомнить какое-либо значительное событие, приведшее к этому, и неудивительно, ведь такое не происходит вдруг ни с того ни с сего. Это результат насилия над организмом в течение нескольких лет. Те, кто вместо супер-продуктов, наедались нездоровой пищей, отлично видят последствия.

Многие удивляются, как так получилось, что они проснулись однажды утром и внезапно обнаружили у себя лишний вес

Не следуя режиму питания, основанному на употреблении супер-продуктов, в частности 6 основных полезных для всех супер-продуктов, люди довольно скоро начинают испытывать проблемы. Это — ухудшение здоровья, более высокие расходы на медицину (особенно если посещения врачей стали довольно частыми) и одежду, сопутствующие избыточному весу психологические и эмоциональные нарушения, к которым относятся состояние тревоги на фоне депрессии и чувство личного поражения.

Конечно, это не значит, что вся еда, кроме супер-продуктов, чрезвычайно вредна. К проблеме приводит постоянный неправильный выбор в плане питания. Однажды сделав выбор в пользу джанк-фуда вместо супер-продуктов, вам захочется перекусить этой вкусной и жирной едой еще раз. Один чизбургер не разрушит ваше здоровье, но один чизбургер три раза в неделю с картошкой фри, солью, кетчупом и колой сделают свое дело.

Необязательно сразу же исключать из рациона всю вредную еду. Так же как неэффективным является резкое прекращение употребления наркотиков, это будет не здоровой переменой, а очень стрессовой. Вместо этого начните снова вводить супер-продукты в ваш рацион, не забывая при этом контролировать размер порции и частоту употребления нездоровой пищи.

Начните со следующих 6 супер-продуктов, помогающих сжечь жир и вернуть вас на верный путь.

Один чизбургер не разрушит ваше здоровье, но один чизбургер три раза в неделю с картошкой фри, солью, кетчупом и колой сделают свое дело

1. Соевый белок

В процессе всего, что мы делаем, сжигаются калории. Просто существуя, наше тело постоянно работает. В ходе всех процессов — пищеварения, кровообращения, мышления, химических реакций, выведения шлаков — затрачивается энергия, и, соответственно, сжигаются калории. Наш организм расходует сотни калорий в день. Именно поэтому считается, что в среднем для поддержания жизнедеятельности организма необходимо потреблять как минимум около 2000 калорий (в зависимости от роста, веса, пола и т.д.).

Из всего того, что вы едите, белок возглавляет список продуктов, для переваривания которых организму необходимо затратить большие усилия, даже в сравнении с жирами. В то время как ваш организм и пищеварительная система усиленно работают для того, чтобы переработать и переварить потребляемый вами белок, также сжигаются калории. Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок. Хотя в реальности не существует никаких волшебных таблеток для похудения, соя, тем не менее, является самым близким к ним эквивалентом.

Для тех, кто серьезно настроен сбросить вес, простейшим дополнением к режиму питания и жиросжигающим продуктам будет налаженный режим тренировок. Важно помнить о том, что чем больше в вашем теле сухих мышц, тем больше энергии необходимо для поддержания их работы, благодаря чему ускоряется и метаболизм. Белок — это главный источник наращивания мышц. Если вы следуете полноценному и сбалансированному режиму тренировок, то следует сконцентрироваться именно на наращивании этой сухой мышечной массы.

Увеличивая количество белка в вашем режиме питания, вы тем самым дадите необходимую подпитку мышцам, что поможет вам быстрее сжечь жир. Вы приведете тело в тонус благодаря тому, что уйдет жир и тело приобретет более четко очерченные формы.

Терпеть не можете сою? Остановитесь на органическом мясе и выращенной в естественных условиях птице.

Одним из лучших видов чистого белка для здорового снижения веса является соевый белок

2. Цельнозерновые продукты

Мы постоянно слышим, что нужно употреблять цельнозерновые продукты. Мы видим их рекламу в журналах, а в магазинах этикетка чуть ли не на всю упаковку гласит «100% цельнозерновой продукт!» Неплохо было бы уяснить, что такое цельное зерно и почему оно полезно, если вы хотите знать, каким образом оно приносит пользу, и почему оно является одним из основных 6 жиросжигающих супер-продуктов.

«Цельным» считается зерно, состоящее из трех частей (отруби, зародыш и эндосперм). Многие знают, что разнообразные фрукты и овощи содержат большое количество фитохимикалий и антиоксидантов, но бывают очень удивлены, узнав, что цельнозерновые продукты являются еще лучшим источником самого разного рода основных питательных веществ.

Хотите верьте, хотите нет, но цельное зерно является одним из основных источников витаминов группы B, витамина Е, магния, железа и конечно же клетчатки — что уже само по себе полезно для регулирования работы кишечника, чувства голода и метаболизма.

Так какие же самые распространенные виды цельного зерна, которые легко найти и употребить в пищу?

Помимо снижения веса цельнозерновые продукты обладают рядом преимуществ, включая уменьшение рисков сердечных заболеваний благодаря снижению уровня холестерина, кровяного давления и даже возможности образования тромбов. Исследования, проводившиеся в течение многих лет, доказали, что те, кто постоянно и в большем количестве употребляет цельнозерновые продукты, весят меньше, чем те, кто употребляет их меньше или совсем не включает цельнозерновые в свой ежедневный рацион.

Да, вы можете есть попкорн, но без масла и сырной посыпки

3. Грейпфрут

Грейпфрутовая диета является предметом для обсуждений уже довольно долгое время, и многие пытаются больше узнать о пользе грейпфрута как части ежедневного режима питания. Некоторые считают, что дело в витамине С, другие замечают, что фрукт просто естественным образом ускоряет метаболизм. После появления самых разнообразных диет, благодаря результатам исследований мы наконец-то можем изучить преимущества грейпфрута как супер-продукта для снижения веса.

Дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина в организме — не в значительной степени, но в определенной мере. Слегка пониженный уровень инсулина предотвращает откладывание большого количества сахара в виде жира. Этот же сниженный уровень инсулина помогает сдерживать аппетит, ведь именно высокий уровень инсулина является тем индикатором, который посылает в мозг сигнал о том, что пора перекусить.

Другим преимуществом грейпфрута как супер-продукта является высокое содержание клетчатки и малое количество калорий (в половине грейпфрута содержится около 40 калорий, обычно даже немного меньше). Удивительным свойством грейпфрута является то, что это один из хорошо известных продуктов с отрицательной калорийностью — это значит, что на их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат.

Больше всего пользы можно извлечь употребляя свежий грейпфрут. Вторым по полезности вариантом является грейпфрутовый сок (100%, не смешанный тип, не содержащий искусственные подсластители или вкусовые добавки). Старайтесь покупать сок с большим содержанием мякоти. Таблетки или экстракты, доступные в магазинах, не дают тех же результатов и обычно стоят дороже, чем свежие грейпфруты.

Хотя грейпфрут является замечательным диетическим продуктом, не стоит превратно использовать данную информацию и незамедлительно садиться на грейпфрутовую диету. Лучшим вариантом станет хорошо сбалансированное питание. Несбалансированные диеты могут больше навредить здоровью, чем принести какую-либо пользу. Попробуйте добавить половинку грейпфрута к вашему завтраку, а другую — к обеду, для начала хотя бы пару раз в неделю.

Грейпфрут является продуктом с отрицательной калорийностью, на его переваривание тратится больше калорий, чем он содержит

4. Зеленый чай

Действительно много пользы для здоровья можно получить, заменив сладкий кофе и другие напитки зеленым чаем, горячим или холодным. Во-первых, и это самое важное, зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов. Возможно, это не так уж много, но если это станет регулярной частью вашего режима питания, то он поможет поддерживать обмен веществ на более высокой скорости в течение всего дня.

Другим преимуществом зеленого чая является содержание кофеина. Хотя в чашке зеленого чая содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, небольшое содержание кофеина выполняет ту же функцию для организма, учащая пульс, ускоряя кровообращение и заставляя сердце работать немного сильнее. Это может улучшить сжигание калорий в течение дня. Кроме того, считается, что зеленый чай в определенной степени снижает аппетит, хотя у разных людей этот показатель может варьировать. Также существуют добавки, сделанные из экстракта зеленого чая, но самую большую пользу приносит свежезаваренный чай или концентрированные напитки из зеленого чая (например, настоящий зеленый чай Lipton).

Зеленый чай помогает улучшить обмен веществ на 4% в течение 24 часов

5. Рыба

Основным преимуществом рыбы является вовсе не белок, хотя свежая, разведенная в экологически чистых условиях рыба является прекрасным его источником. Все дело в гормоне лептине, имеющемся в нашем организме. Большинство людей не понимают или не задумываются о том, что все процессы в нашем организме (включая накопление жира и энергии) связано с имеющимися в нем гормонами или химическими веществами. Исследования доказали, что лептин оказывает непосредственно воздействие на обмен веществ, решая, стоит ли организму накапливать калории или сжигать их как топливо.

Лучший способ снизить уровень лептина — поесть рыбы.

Ученые клиники Майо изучили два различных племени. Представители одного племени часто ели рыбу как часть своего ежедневного рациона, а другого — ели очень мало рыбы (или вообще не употребляли). Те, кто ел рыбу, имели уровень лептина в 5 раз ниже, чем те, кто питался в основном овощами.

Если вам не очень нравится вкус рыбы, возможно, вы просто не отведали ту, блюдо из которой понравится именно вам. В таком случае стоит уделить немного времени и попробовать разные ее виды, поскольку их существует огромное количество, равно как и рецептов приготовления.

Ищите лучший способ снизить уровень лептина? Поешьте рыбы

6. Яблоки

Разумеется, здесь имеются в виду не только яблоки, просто так мы обозначим данную группу. Яблоки и другие богатые водой фрукты помогают сделать ваш план питания куда более эффективным, поскольку содержащийся в них пектин помогает ограничивать количество поглощаемого клетками жира. Большое разнообразие фруктов, в особенности маленьких ягод, содержат большое количество антиоксидантов и растворимой клетчатки, помогающей пищеварению.

Яблоки и другие богатые водой фрукты помогают сделать ваш план питания куда более эффективным

Заключение

Данный список продуктов является лишь отправной точкой, поскольку есть большое количество других супер-продуктов, отлично дополняющих здоровый рацион. Тем не менее, данные 6 продуктов для похудения помогут вам встать на путь более здорового питания и незамедлительно улучшат обмен веществ. Вполне очевидно — чтобы улучшить свое здоровье, нужно лучше питаться.

Подумайте только о достижениях в области технологий и о том, как обрабатывают и очищают продукты питания, добавляя в них химикаты и жиры для придания лучшего вкуса и вызывания к ним более сильное привыкания. Два или три десятилетия назад у людей не было доступа к продуктам, которыми мы сегодня, не задумываясь, пичкаем себя. Они жили дольше, имели более хорошее здоровье и не страдали от проблем, сопутствующих ожирению. Подумайте о том, чем они питались в отличие от нас, и вам станет ясно, что перемены неизбежны.

Читайте также

12 здоровых продуктов, которые помогут вам сжигать жир

Повышение скорости метаболизма может помочь вам избавиться от жира.

Однако большинство «жиросжигающих» добавок на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, было доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки улучшают метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Вот 12 полезных продуктов, которые помогают сжигать жир.

Жирная рыба восхитительна и невероятно полезна.

Лосось, сельдь, сардины, скумбрия и другая жирная рыба содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний (1, 2, 3).

Кроме того, жирные кислоты омега-3 могут помочь вам избавиться от жира.

В ходе шестинедельного контролируемого исследования с участием 44 взрослых те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли в среднем 1,1 фунта (0,5 кг) жира и испытали снижение уровня кортизола, гормона стресса, связанного с накоплением жира (4).

Более того, рыба — отличный источник высококачественного белка. Переваривание белка приводит к большему чувству сытости и значительно увеличивает скорость метаболизма, чем переваривание жиров или углеводов (5).

Чтобы ускорить потерю жира и защитить здоровье сердца, включайте в свой рацион минимум 3,5 унции (100 граммов) жирной рыбы не реже двух раз в неделю.

Резюме: Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать потере жира. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и ускоряет метаболизм во время пищеварения.

Масло MCT производится путем извлечения MCT из кокосового или пальмового масла. Он доступен в Интернете и в продуктовых магазинах.

MCT означает триглицериды со средней длиной цепи, которые представляют собой тип жира, метаболизм которого отличается от метаболизма длинноцепочечных жирных кислот, содержащихся в большинстве пищевых продуктов.

Из-за своей более короткой длины МСТ быстро абсорбируются организмом и попадают прямо в печень, где они могут быть немедленно использованы для получения энергии или преобразованы в кетоны для использования в качестве альтернативного источника топлива.

Одно исследование с участием восьми здоровых мужчин показало, что добавление 1-2 столовых ложек (15-30 граммов) МСТ в день к обычному мужскому рациону увеличивало их метаболизм на 5% за 24-часовой период, то есть они сжигали в среднем 120 дополнительных калорий в день (8).

Кроме того, МСТ могут уменьшить чувство голода и способствовать лучшему сохранению мышечной массы во время похудания (9, 10, 11).

Замена части жиров в рационе 2 столовыми ложками масла MCT в день может оптимизировать сжигание жира.

Однако лучше начинать с 1 чайной ложки в день и постепенно увеличивать дозировку, чтобы минимизировать возможные побочные эффекты со стороны пищеварения, такие как спазмы, тошнота и диарея.

Интернет-магазин для масла MCT.

Резюме: MCT быстро абсорбируются для немедленного использования в качестве источника энергии.Масло MCT может усилить сжигание жира, уменьшить чувство голода и защитить мышечную массу во время похудания.

Кофе — один из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

Кроме того, он помогает сжигать жир.

В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Худые взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 лишних калорий в течение периода исследования (18).

Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день.Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.

Резюме: Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

Яйца — источник питания.

Хотя раньше яичных желтков избегали из-за высокого содержания в них холестерина, было доказано, что цельные яйца помогают защитить здоровье сердца у людей с повышенным риском заболеваний (19, 20).

Кроме того, яйца — отличный продукт для похудания.

Исследования показали, что яичные завтраки уменьшают чувство голода и вызывают чувство сытости на несколько часов у людей с избыточным весом и ожирением (21, 22).

В контролируемом восьминедельном исследовании с участием 21 мужчины те, кто ели три яйца на завтрак, потребляли на 400 калорий меньше в день и имели на 16% большее снижение жировых отложений по сравнению с группой, которая завтракала из бублика (23).

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает скорость метаболизма примерно на 20–35% в течение нескольких часов после еды, согласно нескольким исследованиям (5).

Фактически, одна из причин такого насыщения яиц может быть связана с увеличением сжигания калорий во время переваривания белка (24).

Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжечь жир, сохраняя при этом чувство сытости.

Резюме: Яйца — это пища с высоким содержанием белка, которая может помочь уменьшить чувство голода, увеличить чувство насыщения, ускорить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

Кокосовое масло очень полезно для здоровья.

Добавление кокосового масла в рацион, по-видимому, увеличивает «хороший» холестерин ЛПВП и снижает уровень триглицеридов, а также помогает вам похудеть (25, 26).

В одном исследовании мужчины с ожирением, которые добавляли 2 столовые ложки кокосового масла в день к своему обычному рациону, потеряли в среднем 1 дюйм (2,5 см) от талии без каких-либо других изменений в диете или увеличения своей физической активности (27).

Жиры в кокосовом масле в основном представляют собой МСТ, которым приписывают подавляющие аппетит и жиросжигающие свойства (28, 29).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что его эффекты, повышающие метаболизм, могут со временем уменьшаться (7, 30).

В отличие от большинства масел, кокосовое масло остается стабильным при высоких температурах, что делает его идеальным для жарки на высоких температурах.

Ежедневное употребление до 2 столовых ложек кокосового масла может способствовать максимальному сжиганию жира. Обязательно начните с чайной ложки или около того и постепенно увеличивайте количество, чтобы избежать дискомфорта при пищеварении.

Купите кокосовое масло в Интернете.

Резюме: Кокосовое масло богато MCT, которые могут улучшить ваш метаболизм, снизить аппетит, способствовать потере жира и снизить факторы риска сердечных заболеваний.

Зеленый чай — отличный выбор напитка для хорошего здоровья.

Исследования показывают, что он может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от определенных типов рака (31, 32).

Помимо умеренного количества кофеина, зеленый чай является отличным источником галлата эпигаллокатехина (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе (33, 34, 35, 36).

В исследовании с участием 12 здоровых мужчин сжигание жира во время езды на велосипеде увеличилось на 17% у тех, кто принимал экстракт зеленого чая, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (37).

С другой стороны, некоторые исследования показали, что зеленый чай или экстракт зеленого чая практически не влияет на обмен веществ или потерю веса (38, 39).

Учитывая разницу в результатах исследований, эффекты зеленого чая, вероятно, варьируются от человека к человеку, а также могут зависеть от количества потребляемого.

Ежедневное употребление до четырех чашек зеленого чая может принести ряд преимуществ для здоровья, в том числе потенциально увеличить количество сжигаемых калорий.

Купите зеленый чай в Интернете.

Резюме: Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, оба из которых могут ускорить обмен веществ, способствовать снижению веса, защитить сердце и снизить риск рака.

Сывороточный протеин впечатляет.

Было показано, что в сочетании с упражнениями он способствует росту мышц и может помочь сохранить мышцы во время похудания (40, 41).

Кроме того, сывороточный белок, по-видимому, даже более эффективен в подавлении аппетита, чем другие источники белка.

Это связано с тем, что он в большей степени стимулирует высвобождение «гормонов полноты», таких как PYY и GLP-1 (42, 43).

В одном исследовании 22 мужчины употребляли разные протеиновые напитки в четыре дня.Они испытали значительно более низкий уровень голода и съели меньше калорий при следующем приеме пищи после употребления напитка из сывороточного протеина по сравнению с другими протеиновыми напитками (44).

Более того, сыворотка, по-видимому, ускоряет сжигание жира и способствует снижению веса у худых людей, а также у людей с избыточным весом или ожирением (45).

В одном исследовании с участием 23 здоровых взрослых было обнаружено, что мука из сывороточного белка увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира больше, чем мука из казеина или соевого белка (46).

Коктейль из сывороточного протеина — это вариант быстрого приема пищи или перекуса, который способствует потере жира и может помочь улучшить композицию тела.

Купите сывороточный протеин в Интернете.

Резюме: Сывороточный протеин, по-видимому, увеличивает рост мышц, снижает аппетит, увеличивает чувство насыщения и ускоряет метаболизм более эффективно, чем другие источники протеина.

Яблочный уксус — древнее народное средство с пользой для здоровья, подтвержденной доказательствами.

Ему приписывают снижение аппетита и снижение уровня сахара в крови и инсулина у людей с диабетом (47, 48).

Более того, в нескольких исследованиях на животных было обнаружено, что основной компонент уксуса, уксусная кислота, ускоряет сжигание жира и уменьшает отложение жира на животе (49, 50, 51).

Хотя исследований влияния уксуса на потерю жира у людей не так много, результаты одного исследования весьма обнадеживают.

В этом исследовании 144 полных мужчины, которые добавляли 2 столовые ложки уксуса в свой обычный рацион каждый день в течение 12 недель, потеряли 1,7 фунта (1,7 кг) и испытали уменьшение жировых отложений на 0,9% (52).

Включая в свой рацион яблочный уксус, вы можете избавиться от жира. Начните с 1 чайной ложки в день, разведенной в воде, и постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек в день, чтобы минимизировать потенциальный дискомфорт при пищеварении.

Купите яблочный уксус в Интернете.

Резюме: Яблочный уксус может помочь подавить аппетит, способствовать потере жира на животе и снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Перец чили не просто нагревает пищу.

Их мощные антиоксиданты могут уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений (53).

Кроме того, исследования показывают, что один из антиоксидантов перца чили, называемый капсаицином, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Это достигается за счет полноты и предотвращения переедания (54).

Более того, это соединение также может помочь вам сжигать больше калорий и сжигать жир (55, 56).

В исследовании 19 здоровых взрослых, когда потребление калорий было ограничено на 20%, было обнаружено, что капсаицин противодействует замедлению скорости метаболизма, которое обычно происходит при снижении потребления калорий (57).

В одном большом обзоре 20 исследований сделан вывод, что прием капсаицина помогает снизить аппетит и может увеличить количество сжигаемых калорий примерно на 50 калорий в день (58).

Подумайте о том, чтобы есть перец чили или использовать молотый кайенский перец, чтобы приправить пищу несколько раз в неделю.

Резюме: Было обнаружено, что соединения кайенского перца уменьшают воспаление, помогают контролировать чувство голода и ускоряют метаболизм.

Чай улун — один из самых полезных для здоровья напитков.

Хотя он подвергается прессованию меньше, чем зеленый чай, он обладает многими из тех же преимуществ для здоровья благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Обзор нескольких исследований показал, что сочетание катехинов и кофеина в чае увеличивает сжигание калорий в среднем на впечатляющие 102 калории в день (59).

Небольшие исследования с участием мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует похуданию. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличивает сжигание калорий в два раза больше, чем зеленый чай (60, 61, 62).

Регулярное употребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или их комбинации может способствовать сжиганию жира и оказывать другие полезные эффекты для здоровья.

Купите улун в Интернете.

Резюме: Чай улун содержит кофеин и катехины, которые, как было установлено, увеличивают скорость метаболизма и способствуют сжиганию жира.

Полножирный греческий йогурт чрезвычайно питателен.

Во-первых, это отличный источник белка, калия и кальция.

Исследования показывают, что молочные продукты с высоким содержанием белка могут ускорить потерю жира, защитить мышцы во время похудания и помочь вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным (63, 64).

Кроме того, йогурт, содержащий пробиотики, может помочь сохранить здоровье кишечника и уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника, такие как запор и вздутие живота (65).

Полножирный греческий йогурт также содержит конъюгированную линолевую кислоту, которая, по-видимому, способствует снижению веса и сжиганию жира у людей с избыточным весом и ожирением, согласно исследованию, которое включает большой обзор 18 исследований (66, 67, 68, 69).

Регулярное употребление греческого йогурта может принести ряд преимуществ для здоровья. Но не забудьте выбрать простой, жирный греческий йогурт, так как обезжиренные и нежирные молочные продукты содержат мало конъюгированной линолевой кислоты или вообще не содержат ее.

Резюме: Полножирный греческий йогурт может ускорить сжигание жира, снизить аппетит, защитить мышечную массу во время похудания и улучшить здоровье кишечника.

Оливковое масло — один из самых полезных жиров на Земле.

Было показано, что оливковое масло снижает уровень триглицеридов, повышает холестерин ЛПВП и стимулирует высвобождение GLP-1, одного из гормонов, который помогает вам оставаться сытым (70).

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло может повысить скорость метаболизма и способствовать потере жира (71, 72, 73).

В небольшом исследовании с участием 12 женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением употребление оливкового масла первого холодного отжима во время еды значительно увеличило количество калорий, сжигаемых женщинами в течение нескольких часов (71).

Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, добавьте пару столовых ложек в салат или добавьте его в приготовленную пищу.

Резюме: Оливковое масло снижает риск сердечных заболеваний, способствует ощущению сытости и ускоряет обмен веществ.

Несмотря на то, что могут предлагать некоторые производители добавок, не существует безопасной «волшебной пилюли», которая могла бы помочь вам сжигать сотни лишних калорий в день.

Однако некоторые продукты и напитки могут незначительно повысить скорость метаболизма, помимо других преимуществ для здоровья.

Включение некоторых из них в ежедневный рацион может иметь эффекты, которые в конечном итоге приводят к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

Самые эффективные жиросжигающие продукты для похудения

Употребление определенных продуктов питания может привести к уменьшению жировых отложений. Когда человек добавляет в свой рацион эти жиросжигающие продукты, он со временем может сжигать жир и худеть. К таким жиросжигающим продуктам относятся яйца, орехи и жирная рыба.

Термин «жиросжигающие продукты» может применяться к тем продуктам, которые вызывают потерю жира, стимулируя обмен веществ, снижая аппетит или уменьшая общее потребление пищи.

Все продукты стимулируют обмен веществ. Однако некоторые виды пищи, например перец чили, могут иметь большее влияние на обмен веществ, чем другие.Употребление этих продуктов может привести к потере веса.

Определенные продукты, такие как орехи, также могут подавлять чувство голода дольше, чем другие. Употребление этих продуктов может помочь контролировать аппетит и снизить общее потребление пищи, что приведет к потере веса.

В этой статье мы рассмотрим некоторые жиросжигающие продукты, которые могут помочь людям похудеть. Мы также рассмотрим, как лучше всего включить эти продукты в рацион.

Орехи очень питательны. Они богаты белком и хорошими жирами, которые полезны для снятия чувства голода в течение длительного времени.

Важно отметить, что люди могут включать орехи в здоровую диету, не набирая веса.

Например, одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism, показало, что включение орехов в рацион в течение 12 недель привело к улучшению качества диеты без увеличения веса.

Рыба — это здоровая пища, содержащая жизненно важные жирные кислоты омега-3. Жирная рыба, такая как лосось, особенно богата длинноцепочечными жирными кислотами, которые трудно найти где-либо еще.

Рыба также богата белком. Диетический белок может компенсировать чувство голода и является важным средством похудания.

Йогурты могут различаться по питательности. Обычный йогурт, такой как йогурт в греческом стиле, является наиболее полезным для здоровья. Он содержит множество витаминов, минералов и пробиотиков.

Йогурт также содержит различные типы белка, такие как казеин и сыворотка. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показывает, что употребление йогурта с высоким содержанием белка может иметь преимущества для контроля аппетита, устранения чувства голода и снижения общего потребления пищи.

Горох богат витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии.

Горох колотый также содержит белки, которые могут утолить голод.

Исследование 2011 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal , объясняет, что белок, содержащийся в колотом горохе, оказывает большее влияние на снижение голода, чем сывороточный белок из молока.

Яйца богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, важными для здоровья, сообщает Американская кардиологическая ассоциация (AHA).В них много холестерина, но нет никаких доказательств того, что потребление холестерина вызывает высокий уровень холестерина в организме.

Яйца также являются отличным источником белка и помогают контролировать аппетит. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research , показало, что употребление яиц за завтраком положительно влияет на контроль голода и прием пищи в течение дня.

Перец чили содержит химическое вещество капсаицин, которое может быть полезно для похудания.

Систематический обзор 2012 года, опубликованный в журнале Appetite , показывает, что капсаицин может усиливать сжигание жира и снижать аппетит.Эти эффекты могут способствовать снижению веса.

Кокосовое масло содержит высокий уровень триглицеридов со средней длиной цепи. Это особый тип жира, который может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Метаанализ 2015 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , показал, что эти триглицериды со средней длиной цепи могут приводить к потере веса. Однако для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Многие ученые считают, что триглицериды со средней длиной цепи могут увеличить потребление энергии и уменьшить жировые отложения.

Зеленый чай является полезным источником антиоксидантов и может иметь ряд преимуществ для здоровья. Одно из этих преимуществ включает потерю веса.

Высококачественный обзор 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров , показал, что потребление зеленого чая приводит к потере веса у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Потеря веса была небольшой, но постоянно присутствовала в нескольких различных исследованиях.

В некоторых случаях можно основать прием пищи на жиросжигающей пище.Например, он может состоять из жирной рыбы, такой как лосось с овощами. Другой вариант — есть на завтрак яйца с цельнозерновыми тостами.

Для вегетарианцев и веганов растительные блюда, богатые белком, могут быть полезным способом помочь похудеть. Один из способов добиться этого — смешивать жиросжигающие продукты, такие как колотый горох, с другими полезными источниками белка. Примеры этого включают гороховый суп или гороховый суп.

Также может быть полезно выбрать жиросжигающие закуски, например орехи.Такие закуски в большей степени способны утолить голод и контролировать аппетит, чем другие, например шоколад или чипсы.

Некоторые продукты помогают сжигать жир и худеть. Однако важно помнить, что жиросжигающие продукты должны быть частью здорового питания в целом. Также человек должен регулярно заниматься физической активностью, чтобы сжигать жир и похудеть.

Эти продукты вряд ли сами по себе вызовут заметную потерю жира.

продуктов, сжигающих жир: 10 лучших списков

Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях превращалась в мой личный список покупок из продуктовых магазинов, всегда наблюдался всплеск интереса.Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер, чтобы поддерживать однозначное количество жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты нужно есть самим во время программ сжигания жира или наращивания мышц. . Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что есть определенные преимущества у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка. для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.

Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество нежирного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.

Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения — при изучении ВСЕХ типов диет — продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Дело не столько в доводах «высокое и низкое содержание углеводов» или каких-либо других дебатах, сколько в контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.

Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, соотношение низкого и высокого углеводов становится очень старым … так что как … все преодолевайте, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).

Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:

• Как мы можем построить такую ​​программу питания, которая будет приносить удовольствие, но при этом станет стройнее и здоровее?
• Как мы можем составить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
• Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение правил питания?

Вот один хороший ответ: ешьте разнообразные продукты с высокой плотностью питательных веществ и низкой калорийностью, которые вам нравятся, и которые по-прежнему соответствуют принципам здорового, сжигающего жир и наращивания мышц!

Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, этого плана питания совсем не сложно придерживаться. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после столь долгого употребления.

Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный докладчик Джим Рон: «Плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить».

Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка стоит на первом месте в списке, это означает, что я, скорее всего, буду есть каждый день.

Мои 10 лучших натуральных крахмалистых углеводов и цельного зерна

1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит — басмати, длиннозернистый ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие хлопья (смесь или ячмень, овес, рожь. titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% цельнозерновые макароны
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Рисовая пена горячие каши

Мои 10 лучших овощей

1.Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Цуккини

Мои 10 лучших постных белков

1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный или казеиновый протеин (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Верхний стейк (трава откормленная говядина)
7.Фланк стейк (говядина травяного откорма)
8. Постный фарш из индейки
9. Бизон / буйвол
10. Форель

Мои 10 лучших фруктов

1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Кантелупа
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас

Примечание: Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка — не для приготовления пищи), авокадо и некоторые другие.

Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).

И последнее, но не менее важное: я обычно следую за уровнем соблюдения около 95%, что означает, что я ем два или три раза в неделю все, что хочу (вещи, которых нет в этих списках — например, пицца, суши, большие жирные стейки в ресторане, и т. д.)

Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которые вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими!

Об авторе:

Том Венуто — естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Том является создателем программы «Сжигай жир, накорми мышцы», которая учит, как похудеть без лекарств и добавок, используя методы лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Узнайте, как избавиться от упрямого жира и улучшить метаболизм, посетив сайт: www.burnthefat.com

15 лучших продуктов для сжигания жира и похудания

15 лучших продуктов для сжигания жира и похудания

1 ИЗ 15

1 из 15

greenlin / Getty Images

Грецкие орехи

Все орехи действительно содержат некоторое количество омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты, но большинство из них содержат лишь следовые количества.Настоящий жирный герой большинства орехов — мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи на самом деле являются богатым источником омега-3. Одна унция содержит почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2 из 15

Shutterstock

Имбирь

Используемый веками для облегчения расстройства пищеварения, имбирь также помогает уменьшить воспаление, увеличить приток крови к мышцам и способствовать их восстановлению. Также было показано, что при употреблении в пищу он увеличивает сжигание калорий.

3 из 15

Shutterstock

Овсянка

Этот очень медленно перевариваемый углевод поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира может оставаться высоким.Фактически, исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем те, кто потребляет быстро перевариваемые углеводы.

4 из 15

Shutterstock

Авокадо

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время упражнений и фактически способствуют сжиганию жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод, называемый манногептулозой, сахар, который фактически замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, и то и другое имеет решающее значение для ускорения похудания.

5 из 15

Лосось

Эта рыба является одним из богатейших источников незаменимых жиров омега-3 — EPA и DHA. В отличие от семян льна, которые содержат тип омега-3, который необходимо преобразовать в EPA и DHA, лосось обеспечивает ваш организм их прямым источником без необходимости преобразования. Таким образом, вы знаете, что получаете прямой запас жиров, которые включают сжигание жира и блокируют его накопление.

6 из 15

Эдамаме

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который, как было доказано, наращивает мышцы так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сыворотка и говядина.Также было показано, что соя способствует сжиганию жира, возможно, за счет снижения аппетита и потребления калорий.

7 из 15

Антониос Мицопулос / Гетти

Вода

Это может быть вашим лучшим союзником в борьбе с жировыми отложениями. Исследования показали, что употребление 2 чашек холодной воды может повысить скорость метаболизма на 30%. Было подсчитано, что ежедневное употребление около 2 чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином в течение года может сжечь 17 400 дополнительных калорий, что означает чуть более 5 фунтов жира.

8 из 15

Арлетта Квалина / EyeEm / Getty Images

Льняное семя

Они содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту омега-3 жирную кислоту. Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые стимулируют сжигание жира, и отключают гены, которые увеличивают накопление жира.

9 из 15

Lacaosa / Getty Images

Грейпфрут

Исследование, проведенное в клинике Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), показало, что субъекты, съедавшие половину грейпфрута или выпившие 8 унций грейпфрутового сока три раза в день при сохранении своей нормальной диеты, потеряли в среднем 4 фунта за 12 недель, а некоторые потеряли более 10 фунтов даже без диеты.Результаты, вероятно, были связаны со способностью грейпфрута снижать уровень инсулина, а также с химическим веществом грейпфрута, известным как нарингин, который предотвращает накопление жира в организме.

10 из 15

Mónica Durán / EyeEm / Getty Images

Мед

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для поддержания в организме условий сжигания жира. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота; В конечном итоге это означает, что он действительно способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

11 из 15

Кирк Мастин / Getty Images

Арахисовое масло

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые действительно могут помочь в потере жира. Забавно, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира. Конечно, они заменяют эти полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте этого и придерживайтесь натурального арахисового масла, которое не добавляет того типа жира, которого вы наверняка хотите избегать, — трансжиров.

12 из 15

Lartal / Getty Images

Яйца

Да, мы включили яйца в продукты для наращивания мышечной массы. Так как же это может быть пища для сжигания жира? Исследования подтверждают мнение о том, что те, кто начинает свой день с яиц, не только едят меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

13 из 15

corbis

Хлопья с перцем чили

Острый перец содержит активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и потребление пищи.Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

14 из 15

Брокколи

Этот волокнистый углевод не содержит много чистых углеводов или калорий, но он может заставить вас почувствовать насыщение — одна из причин, почему это отличная еда для похудания. Брокколи также содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

15 из 15

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жиров.Они не только снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также с большей вероятностью будут сжигаться в качестве топлива, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут оставаться у вас в районе живота.

Грецкие орехи

Все орехи действительно содержат некоторое количество омега-3 жирных альфа-линоленовой кислоты, но большинство из них содержат лишь следовые количества.Настоящий жирный герой большинства орехов — мононенасыщенные жиры. Грецкие орехи на самом деле являются богатым источником омега-3. Одна унция содержит почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

Имбирь

Используемый веками для облегчения расстройства пищеварения, имбирь также может помочь уменьшить воспаление, улучшить приток крови к мышцам и помочь восстановлению мышц. Также было показано, что при употреблении в пищу он увеличивает сжигание калорий.

Овсянка

Этот очень медленно перевариваемый углевод поддерживает низкий уровень сахара и инсулина в крови, поэтому сжигание жира может оставаться высоким.Фактически, исследования показали, что спортсмены, которые потребляют медленно перевариваемые углеводы утром, сжигают больше жира в течение всего дня и во время тренировок, чем те, кто потребляет быстро перевариваемые углеводы.

Авокадо

Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, легко сжигаются в качестве топлива во время упражнений и фактически способствуют сжиганию жира. Авокадо также содержит очень интересный углевод, называемый манногептулозой, сахар, который фактически замедляет высвобождение инсулина и усиливает абсорбцию кальция, и то и другое имеет решающее значение для ускорения похудания.

Лосось

Эта рыба является одним из богатейших источников незаменимых жиров омега-3 — EPA и DHA. В отличие от семян льна, которые содержат тип омега-3, который необходимо преобразовать в EPA и DHA, лосось обеспечивает ваш организм их прямым источником без необходимости преобразования. Таким образом, вы знаете, что получаете прямой запас жиров, которые включают сжигание жира и блокируют его накопление.

Edamame

Соевые бобы являются прямым источником соевого белка, который, как было доказано, наращивает мышечную массу так же эффективно, как и другие формы белка, такие как сыворотка и говядина.Также было показано, что соя способствует сжиганию жира, возможно, за счет снижения аппетита и потребления калорий.

Вода

Это может быть вашим лучшим союзником в борьбе с жировыми отложениями. Исследования показали, что употребление 2 чашек холодной воды может повысить скорость метаболизма на 30%. Было подсчитано, что ежедневное употребление около 2 чашек холодной воды перед завтраком, обедом и ужином в течение года может сжечь 17 400 дополнительных калорий, что означает чуть более 5 фунтов жира.

Льняное семя

Они содержат незаменимую омега-3 жирную кислоту альфа-линоленовую кислоту.Было обнаружено, что эти жиры омега-3 включают гены, которые стимулируют сжигание жира, и отключают гены, которые увеличивают накопление жира.

Грейпфрут

Исследование, проведенное в клинике Скриппс (Сан-Диего, Калифорния), показало, что субъекты, которые ели половину грейпфрута или пили 8 унций грейпфрутового сока три раза в день при сохранении своей нормальной диеты, теряли в среднем 4 фунта за 12 недель — и некоторые потеряли более 10 фунтов даже без диеты. Результаты, вероятно, были связаны со способностью грейпфрута снижать уровень инсулина, а также с химическим веществом грейпфрута, известным как нарингин, который предотвращает накопление жира в организме.

Мед

Да, это сахар, но у него довольно низкий гликемический индекс. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина имеет решающее значение для поддержания в организме условий сжигания жира. Мед также является богатым источником метаболитов оксида азота; В конечном итоге это означает, что он действительно способствует высвобождению жира из жировых клеток организма.

Арахисовое масло

Еще один источник полезных мононенасыщенных жиров, которые действительно могут способствовать похуданию. Забавно, что многие производители продуктов питания делают арахисовое масло с низким содержанием жира.Конечно, они заменяют эти полезные мононенасыщенные жиры углеводами, а именно сахаром. Избегайте этого и придерживайтесь натурального арахисового масла, которое не добавляет того типа жира, которого вы наверняка хотите избегать, — трансжиров.

Яйца

Да, мы включили яйца в продукты для наращивания мышечной массы. Так как же это может быть пища для сжигания жира? Исследования подтверждают мнение о том, что те, кто начинает свой день с яиц, не только едят меньше калорий в течение дня, но и теряют значительно больше жира.

Chili Pepper Flakes

Острый перец содержит активный ингредиент капсаицин, химическое вещество, которое может усилить сжигание калорий в состоянии покоя, а также уменьшить чувство голода и потребление пищи.Повышение сжигания калорий особенно усиливается, когда капсаицин используется с кофеином.

Брокколи

Эти волокнистые углеводы не содержат много чистых углеводов или калорий, но могут заставить вас чувствовать сытость — одна из причин, почему это отличная еда для похудания. Брокколи также содержит фитохимические вещества, способствующие сжиганию жира.

Оливковое масло

Как и авокадо, оливковое масло является прекрасным источником мононенасыщенных жиров. Они не только снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, но также с большей вероятностью будут сжигаться в качестве топлива, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут оставаться у вас в районе живота.

Все чемпионы мира по Кроссфиту с 2007 года

CrossFit Games — это всемирные спортивные состязания, проводимые под эгидой CrossFit Inc.  и Reebok. Соревнования проводятся каждое лето с 2007 года. Спортсмены на Играх соревнуются в комплексах, о которых узнают заранее за несколько часов или дней. Задания состоят из тяжелоатлетических, гимнастических и аэробных упражнений. Иногда встречаются неожиданные сюрпризы в виде элементов, которые не являются частью типичного кроссфита такие, как полосы препятствий, плавание в океане, подъем на пегборд или забивание колышек в землю. Победители CrossFit Games награждаются титулом «Самый подготовленный человек на земле».

Краткие факты о CrossFit Games:

• Категория «Мастера» была введена в 2010 году,

• Подростки начали выступать в 2015 году,

• Мастера Шон Рамирес и Мэри Бет Продромидес выиграли Геймс столько же раз, сколько Рич Фронинг в личном зачете. В 2018 году Рамирес занял второе место и мог вновь побороться за золотую медаль, но провалил допинг-контроль и дисквалифицирован до сентября 2022 года,

• 25 спортсменов выиграли Геймс более одного раза,

•  2010 был последним разом, когда женщины-атлетки из США выигрывали индивидуальный конкурс,

• Денежный приз за 1 место с 2007 года вырос с 500 до 300 000 $.

Список спортсменов, которые выиграли Games два и более раза:

1.    Горд Маккиннон

2.    Сьюзан Хаббе

3.    Лиза Миккельсен

4.    Скотт Олсон

5.    Аманда Аллен

6.    Сьюзан Кларк

7.    Мэри Бет Продромидес

8.    Шон Рамирес

9.    Кайл Каспербауэр

10. Хелен Хардинг 

11. Стефани Рой

12. Роберт Дэвис

13. Шона Хавард

14. Рич Фронинг 

15. Энни Торисдоттир 

16. Кэтрин Таня Дэвидсдоттир

17. Мэт Фрейзер

18. Тиа-Клэр Туми

19. Николас Паладино

20. Рон Ортис

21. Уилл Пауэлл

22. Анджело Дичико 

23. Каэла Стефано 

24. Даллин Пеппер 

25. Дэвид Хиппенстил

Чемпионы CrossFit Games

Вот полный список победителей Кроссфит Игр с 2007 года среди команд, подростков, мастеров и индивидуальных атлетов:

Мужчины: Джеймс Фитцджеральд (Канада) — 500$ 

Женщины: Джоли Джентри (США) — 500$

Команда: CrossFit Santa Cruz (США)

Мужчины: Джейсон Калипа (США) — 1500 $

Женщины: Кэйти Маттер (США) — 1500 $

Команда: CrossFit Oakland (США)

Мужчины: Микко Сало (Финляндия) — 5000 $

Женщины: Таня Вагнер (США) — 5000 $

Команда: Northwest CrossFit (США)

Мужчины: Грэм Хольберг (США) — 25 000 $

Женщины: Кристин Клевер (США) — 25 000 $

Команда: CrossFit Fort Vancouver (США)

Мастера: Брайан Керли (США), Лори Карвер (США)

Мужчины: Рич Фронинг (США) — 250 000 $

Женщины: Энни Торисдоттир (Исландия) — 250 000 $

Команда: CrossFit New England (США) — 30 000 $

45-49: Скотт Детор (США), Сьюзан Хаббе (США) — 3000 $

50-54: Горд Маккиннон (Канада), Мэри Бет Продромидес (США)

55-59: Стив Андерсон (США), Шелли Нойс (США)

60+: Грег Уолкер (США), Бетси Финли (США)

Мужчины: Рич Фронинг (США) — 250 000 $

Женщины: Энни Торисдоттир (Исландия) — 250 000 $

Команда: Hack’s Pack Ute (США)

45-49: Джин ЛаМоника (США), Лиза Миккельсен (США)

50-54: Горд Маккиннон (Канада), Сьюзан Хаббе (США)

55-59: Тим Андерсон (США), Марнел Кинг (США)

60+: Скотт Олсон (США), Мэри Швинг (США)

Введена категория мастеров 40-44 года.

Мужчины: Рич Фронинг (США) — 275 000 $

Женщины: Сэм Бриггс (Соединенное Королевство) — 275 000 $

Команда: Hack’s Pack Ute (США) — 40 000 $

40-44: Майкл Мосли (США), Аманда Аллен (Австралия) — 3000 $

45-49: Рон Ортис (США), Лиза Миккельсен (США)

50-54: Крейг Ховард (США), Коллин Фейхи (США)

55-59: Хилмар Хардарсон (Исландия), Габриэле Шлих (США)

60+: Скотт Олсон (США), Шэрон Лапкофф (США)

Мужчины: Рич Фронинг (США) — 275 000 $

Женщины: Камилл Леблан-Базине (Канада) — 275 000 $

Команда: CrossFit Invictus (США) — 40 000 $

40-44: Шон Рамирес (США), Аманда Аллен (Австралия) — 10 000 $

45-49: Джерри Хилл (США), Ким Холлавей (США)

50-54: Уилл Пауэлл (США), Мэри Бет Продромидес (США)

55-59: Стив Хамминг (США), Сьюзан Кларк (Канада)

60+: Скотт Олсон (США), Карен Уотти (США)

Первый год выступления подростков.

Мужчины: Бен Смит (США) — 275 000 $

Женщины: Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (Исландия) — 275 000 $

Команда: CrossFit Mayhem (США) — 50 000 $

40-44: Шон Рамирес (США), Джанет Блэк (США) — 10 000 $

45-49: Мэтью Свифт (Австралия), Кайли Масси (Австралия)

50-54: Джо Эймс (США), Синди Келли (США)

55-59: Уилл Пауэлл (США), Сьюзан Кларк (Канада)

60+: Стив Поллини (США), Розалина Гленн (США)

14-15: Анджело Дичико (США), Сидни Салливан (США)

16-17: Николас Паладино (США), Изабелла Вальехо (Австралия)

Мужчины: Мэт Фрейзер (США) — 275 000 $

Женщины: Кэтрин Таня Дэвидсдоттир (Исландия) — 275 000 $

Команда: CrossFit Mayhem (США) — 70 000 $

40-44: Шон Рамирес (США), Хелен Хардинг (Австралия) — 10 000 $

45-49: Рон Мэтьюз (США), Шерил Брост (США)

50-54: Рон Ортис (США), Шелли Эдингтон (США)

55-59: Уилл Пауэлл (США), Мэри Бет Продромидес (США)

60+: Дэвид Хиппенстил (США), Шона Хавард (США)

14-15: Винсент Рамирес (США), Каэла Стефано (США)

16-17: Николас Паладино (США), Эллисон Вайз (США)

Появилась новая категория 35-39 лет.

Мужчины: Мэт Фрейзер (США) — 285 000 $

Женщины: Тиа-Клэр Туми (Австралия) — 285 000 $

Команда: Wasatch CrossFit (США)

35-39: Кайл Каспербауэр (США), Стефани Рой (США) — 10 000 $

40-44: Шон Рамирес (США), Хелен Хардинг (Австралия)

45-49: Роберт Дэвис (США), Шерил Брост (США)

50-54: Кэвин Костер (США), Мэрион Валкенбург (Канада)

55-59: Шеннон Эйкен (США), Сьюзан Кларк (Канада)

60+: Дэвид Хиппенстил (США), Пэтти Файлла (США)

14-15: Даллин Пеппер (США), Хлоя Смит (США)

16-17: Анджело Дичико (США), Каэла Стефано (США)

Эраст Палкин в категории 35-39 лет стал первым российским атлетом, кто поднялся на пьедестал почета.

Мужчины: Мэт Фрейзер (США) — 300 000 $

Женщины: Тиа-Клэр Туми (Австралия) — 300 000 $

Команда: CrossFit Mayhem Freedom (США) — 100 000 $

35-39: Кайл Каспербауэр (США), Анна Тобиас (США) — 25 000 $

40-44: Нил Мэддокс (США), Стефани Рой (США) — 10 000 $

45-49: Роберт Дэвис (США), Аманда Аллен (Австралия)

50-54: Клифф Масгрейв (США), Ева Торнтон (Южная Африка)

55-59: Бриг Эдвардс (США), Мэри Бет Продромидес (Канада)

60+: Дэвид Хиппенстил (США), Шона Хавард (США)

14-15: Тудор Магда (США), Оливия Сулек (США)

16-17: Даллин Пеппер (США), Хейли Адамс (США)

Совсем скоро мы узнаем имена новых победителей. CrossFit Games 2019 стартуют через месяц 1 августа.

ТОП-20 ЛУЧШИХ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН CROSSFIT OPEN 2019

1 мая CrossFit HQ завершила проверку результатов 20 лучших атлетов CrossFit Open этого года. Теперь их можно официально поздравить с прохождением квалификации на Reebok CrossFit Games 2019. 

После проверки Александр Ильин сместился с 35 строчки на 46 место. Его результаты снизились в двух комплексах:

Изменения никак не отразились на положение Ильина в стране. Он по-прежнему национальный чемпион, который должен представлять Россию на Кроссфит Играх. 

Меньше повезло национальному чемпиону Польши Милошу Ставоржинскому. Его результаты тоже попали под сомнение. После проверки он опустился на 6 позицию, поменявшись местами сБартеком Липкой . Это значит, что приглашение Липки с санкционированного турнира Strength in Depth уходит американскому атлету Дрю Уэйману, который занял на соревнованиях в Лондоне 2 место. Уэйман поедет на Кроссфит Игры в первый раз.

Топ-20 лучших спортсменов CrossFit Open 2019:

Мужчины

1. Mathew Fraser, США*

2. Karl Guðmundsson, Исландия*

3. Jacob Heppner, США

4. Lefteris Theofanidis, Греция*

5. Jean-Simon Roy-Lemaire, Канада*

6. Cole Sager, США

7. Uldis Upenieks, Латвия*

8. George Sterner, США

9. Samuel Cournoyer, Канада

10. Richard Froning Jr., США

11. Scott Panchik, США

12. Jason Carroll, США

13. Zachery Buntin, США

14.Travis Mayer, США

14. Streat Hoerner, США

16. Richard Castillo, США

17. Bayden Brown, Австралия*

17. Frederik Aegidius, Дания*

19. Samuel Kwant, США

20. Simon Mäntylä,Швеция

21. Lukas Högberg, Швеция*

22. Logan Collins, США

23. Eric Carmody, США

24. Casper Gammelmark, Дания

25. Alex Vigneault, Канада

26. Jeffrey Adler, Канада

27. Devin Ford, США

27. DeanLinder-Leighton, Австралия 

* Национальный чемпион

Женщины

1. Sara Sigmundsdottir, Исландия*

2. AnnieThorisdottir, Исландия

3. KristinHolte, Норвегия*

4. JamieGreene, Новая Зеландия*

5. Dani Speegle, США*

6. Brooke Wells, США

6. Tia-Clair Toomey, Австралия*

8. Karissa Pearce, США

9. Amanda Barnhart, США

10. Carol-Ann Reason-Thibault, Канада*

11. Mekenzie Riley, США

12. Karin Freyová, Словакия*

13. Katrin Tanja Davidsdottir, Исландия

14. Carolyne Prevost, Канада

15. Emma McQuaid, Ирландия*

16. Danielle Brandon, США

17. McKenzie Flinchum, США

18. Brooke Haas, США

19. Alexis Johnson, США

20. Samantha Briggs, Великобритания*

21. Alessandra Pichelli, Италия*

22. Jacqueline Dahlstrøm, Норвегия

23. Chantelle Loehner, США

24. Feeroozeh Saghafi, США

25. Tasia Percevecz, США

26. Kristi Eramo, США

27. Camilla Salomonsson Hellman, Швеция*

28. Katie Trombetta, США

29. Carrie Beamer, США

30. Gabriela Migala, Польша*

31. Katelin Van Zyl, Австралия

32. Haley Adams, США

* Национальная чемпионка

В списке топ-20 значатся Дэвин Форд и Рич Фронинг . Историю о Форде можете почитать в другой нашей статье . Если они откажутся от приглашения, то ситуация складывается следующая:

Их места занимают Бартек Липка и Патрик Веллнер

Липка квалифицируется как победитель Польши, его приглашение уходит Тиму Полсону

Веллнер выиграл Wodapalooza 2019. Значит Ной Олсен, который занял в Майами 3 место отбирается оттуда

Путевку на Игры Олсена с Italian Showdown переходит Лукасу Эсслингеру . Эсслингер занял 2 место в Швейцарии и 4 на Italian Showdown 2019 

У женщин Тейджа Персевеч , которая занимается 25 место Open, входит в команду «Mayhem Freedom». Поэтому Коллин Фотч, которая сейчас на 33 месте, может повезти и она попадет в топ-20. Правда Фотч уже прошла квалификацию с 6 места Wodapalooza 2019. В этом случае ее приглашение с лицензированного турнира перейдет Тейлор Стрейд , занявшей в Майами 9 место.

Приглашения уже разосланы спортсменам. До 6 мая 5 вечера по тихоокеанскому времени атлеты должны дать окончательный ответ. Если по каким-то причинам они откажутся, то их место переходит следующему участнику.

Обновленную таблицу лидеров смотрите на сайте Games.crossfit.com.

Чемпионы CrossFit Games 2019 примут участие в турнирах Mayhem Classic и Strength In Depth

Сильнейшие спортсмены мира Тиа-Клер Туми и Мэтью Фрейзер собираются принять участие в санкционированных турнирах. Тиа-Клер Туми намерена сразиться за первенство в индивидуальном зачете турнира Mayhem Classic. Мэтт Фрейзер объявил о своей готовности побороться за подиум на Strength In Depth.

Тиа-Клер Туми и Бен Смит — одни из лучших спортсменов CrossFit. Похоже, что в начале года они встретятся на CrossFit Mayhem Classic 2020 года. И Туми, и Смит примут участие в первом санкционированном мероприятии года, которое будет проходить с 10 по 12 января в Куквилле, штат Теннесси (США). Продвижением этого события занимается еще один выдающийся кроссфит-атлет Рич Фронинг, который выигрывал CrossFit Games четырежды за свою карьеру в этом спорте.

Тиа-Клер Туми и Бен Смит

Тиа-Клер Туми становилась сильнейшей кроссфит-спортсменкой мира последние три года подряд. Более того, она первая женщина, которая вообще смогла совершить такой хет-трик, если так можно выразиться применительно к Crossit. Организаторы турнира Mayhem Classic уже объявили в официальном Instagram мероприятия, что она будет участвовать в нем.

Туми будет стремиться продолжить свое доминирование на CrossFit Games в 2019 году. Она не только выиграла финал сезона, но и продемонстрировала явное и стабильное преимущество по отношению к своим соперницам. Кроме того, в некоторых состязаниях ей удавалось показывать результаты, которые были более высокими, чем у атлетов-мужчин дивизиона Elite.

Тиа-Клэр Туми не единственная чемпионка, которая будет соревноваться в Mayhem Classic.

Бен Смит также собирается принять участие в этом Sancrional. Чемпион мира 2015 года, Смит остается одним из ведущих спортсменов в CrossFit. Сейчас атлет надеется, что ему удалось полностью восстановиться после тяжелейшего для него прошлого сезона. На протяжении 2019-го года его постоянно преследовали травмы, в результате которых он едва не лишился места на Играх. Страница Instagram Mayhem Classic сделала официальное объявление об участии Бена в турнире.

Mayhem CrossFit Classic будет проходить в Куквилле, штат Теннесси, и это очень далеко от Австралии, где живет и тренируется Tia-Clair Toomey. Тем не менее, и она, и Бен Смит настроены на то, чтобы выигрывать на этом чемпионате. Хотя оба спортсмена уже получили места на Играх CrossFit 2020 года, они стремятся проявлять активность, пробуя свои силы в Sanctionals, и готовы к большому шоу.

Мэтью Фрейзер и Mayhem Freedom

Мэтью Фрейзер — один из лучших атлетов CrossFit в мире. Он будет стараться продемонстрировать это в санкционированном турнире «Strength In Depth», который состоится в Лондоне (Англия) 24-26 января 2020 года.

Фрейзер выигрывал CrossFit Games в течение четырех лет подряд, что является рекордом, который разделяет только еще один ведущий спортсмен мира Рич Фронинг. Кроме того, в этом году Мэтт закончил CrossFit Open, заняв второе место в общем зачете. Несмотря на все свои достижения и прочное положение в мировом рейтинге, Фрейзер не собирается оставаться в стороне от соревнований. Он примет участие в турнире «Strength In Depth», и официальное объявление об этом уже опубликовано в Instagram мероприятия.

Там же выложен пост о том, что еще одни четырехкратные победители Игр открывают свой сезон 2020 года в Лондоне. Это команда Mayhem Freedom, в составе которой в новом сезоне произошли важные изменения. К Ричу Фронингу, Чайне Чо и Тасе Перцевич присоединился Скотт Панчик. Договоренность об участии Панчика в команде была достигнута в середине сентября текущего года. Будет очень интересно посмотреть, насколько команда успела сработаться за то короткое время, которое отделяет момент начала совместных тренировок от турнира «Strength In Depth».

Оцените материал

Победители Reebok CrossFit Games 2019

Многое поменялось в формате Игр в 2019 году, однако лидеры остались на своих местах. CrossFit Mayhem Freedom становится самой сильной командой в истории CrossFit Games во главе с капитаном Ричем Фронингом. Мэт Фрейзер выигрывает четвертые Игры подряд и догоняет Фронинга по количеству побед, а Тиа-Клер Туми — неоспоримый лидер женского зачета уже третий год подряд.

— Задания и результаты финального дня

В воскресенье атлеты соревновались в четырех заданиях. Первый комплекс проходил на воде. Участники выполняли на время 1 км плавание и 1 км на SUP board.  Ограничение 50 минут, но лучшие спортсмены закончили за половину этого времени.

   В этом задании не было равных австралийцам, которые традиционно хорошо себя показывают в водных комплексах. Лидерами стали Мэтт Маклеод и Тиа-Клэр Туми. Олсен завершил на третьем месте и увеличил отрыв от Фрейзера с 15 до 35 баллов. Разрыв между Туми и норвежкой Холте увеличился с 85 до 135 баллов.

Результаты комплекса №9:

Мужчины:

1. Мэтт Маклеод (Австралия) 25:12
2. Джеймс Ньюбери (Австралия) 27:22
3. Ной Олсен (США) 27:45
4. Карл Гудмундссон (Исландия) 28:14
5. Мэт Фрейзер (США) 29:04

Женщины:

1. Тиа-Клэр Туми (Австралия) 25:12
2. Хейли Адамс (США) 28:18
3. Бетани Шэдберн (США) 28:26
4. Джейми Грин (Н. Зеландия) 28:32
5. Аманда Барнхарт (США) 28:32    

Следующие два события прошли в Колизее друг за другом с разницей в 7 минут.

Джеймс Ньюбери и Кэтрин Дэвидсдоттир выигрывают 10 задание. Кэри Пирс падает с колец и финиширует последней, теряя место в топ-4. Фрейзер уверенно завершает комплекс вторым, а Олсен четвертым. Он начинает сдавать первую позицию.

Результаты комплекса №10:

Мужчины:

1. Джеймс Ньюбери 3:47
2. Мэт Фрейзер 3:49
3. Карл Гудмундссон 3:35
4. Ной Олсен 4:06

Женщины:

1. Кэтрин Дэвидсдоттир 5:09
2. Бетани Шэдберн 5:38
3. Кристин Холте 5:43

 

После небольшого отдыха атлеты приступили к 11-ому комплексу «Ringer 2 ». Сделать на время 15-10-5 повторений:

Бурпи с касанием колец/ Оверхед приседаний 61/43 кг.

Лимит: 5 минут.

 

Фрейзер выигрывает предпоследний комплекс и становится первым в общем зачете. Олсен завершает пятым и теряет преимущество. Перед финалом он проигрывал лидеру 25 баллов. Дэвидсдоттир вновь побеждает и отодвигает Джейми Грин с тройки лидеров на четвертую позицию.

 

Результаты комплекса №11:

Мужчины:

1. Мэт Фрейзер 3:06
2. Карл Гудмундссон 3:15
3. Скотт Панчик 3:25

Женщины:

1. Кэтрин Дэвидсдоттир 2:53
2. Аманда Барнхарт 3:06
3. Тиа-Клэр Туми 3:14

После трех дней соревнований было мало заданий из тяжелой атлетки, поэтому в финале все ждали штанги и дождались. Событие №12 «The Standard» состояло из трех классических кроссфит-комплексов.

Выполнить на время:

• 30 толчков штанги 61/34 кг (Грейс)
• 30 выходов на кольцах
• 30 рывков 61/34 кг (Изабель)

Ограничение: 12 минут.

 

Фрейзер финишировал первым и стал четырехкратным чемпионом Reebok CrossFit Games 2019. Олсен завершил вторым и впервые поднялся на подиум Кроссфит Игр. Гудмундссон на третье месте. В последний раз исландец был на пьедестале в 2015 году.

Результаты 12 комплекса:

Мужчины:

1. Мэт Фрейзер 8:05
2. Ной Олсен 8:09
3. Карл Гудмундссон 8:22

 

Топ-10 мужчин по итогам соревнований:

1. Мэт Фрейзер (США) 984
2. Ной Олсен (США) 949 (-35)
3. Карл Гудмундссон (Исландия) 888
4. Скотт Панчик (США) 795
5. Джеймс Ньюбери (Австралия) 728
6. Джейкоб Хеппнер (США) 694
7. Мэт Маклеод (Австралия) 671 — Новичок на Играх
8. Адриан Мундвилер (Швейцария) 632
9. Саксон Панчик (США) 587
10. Уилл Мурад (США) 485

Выходя на финальное событие, Туми уже имела существенный отрыв от соперниц. Кристин Холте уверенно держалась на втором месте. Основная борьба развернулась за третье место между Джейми Грин и Кэтрин Дэвидсдоттир.

В заключительном комплексе Грин выигрывает Дэвидсдоттир и становится бронзовой призеркой Игр. В 2018 году новозеландская атлетка заняла 11-ое место. Грин помогла отобраться на Wodapalooza команде Krypton, а потом выиграла национальный чемпионат и решила выступать в личном зачете.

Женщины:

1. Тиа-Клэр Туми 8:25
2. Джейми Грин 9:14
3. Анна Фрагу 9:34

 

Победители и призеры женского зачета:

1. Тиа-Клер Туми (Австралия) 1071
2. Кристин Холте (Норвегия) 876 (-195)
3. Джейми Грин (Н. Зеландия) 851
4. Кэтрин Дэвидсдоттир (Исландия) 784
5. Кэри Пирс (США) 714
6. Хейли Адамс (США) 711 — Новичок 
7. Аманда Барнхарт (США) 706
8. Бетани Шедбурн (США) 659
9. Анна Фрагу (Греция) 640 — Новичок
10. Тури Хельгадоттир (Исландия) 611

— Выступление команд

Группы тоже начали воскресный день на озере Монона. Каждый участник преодолевал дистанцию 1 км вплавь и 1 км на доске. В финал проходили пять лучших команд из семи. В зачет шла сумма времени всех членов группы.

Если бы Кристи Эрамо из Invictus X выступала среди женщин, то она с результатом 26:15 заняла бы второе место. К сожалению, это не помогло ее команде отобраться дальше. Don’t stop с капитаном Трэвисом Майером тоже выбыли из игры, заняв предпоследнее место.

 

Результат 8 комплекса:

1. Invictus 2:06:52
2. Mayhem Freedom 2:07:35
3. CrossFit Krypton 2:08:55

Финальный командный комплекс был такой же, как у индивидуалов, только выполнялся в парах мужчина и женщина. Пока два члена команды работали, остальные двое отдыхали.

 

Командный комплекс №9

Сделать на время:

• 30 толчков штанги 61/34 кг (Грейс)
• 30 выходов на кольцах
• 30 рывков 61/34 кг (Изабель)

Крышка: 25 минут.

 

Команда Рича Фронинга выигрывает финальное задание и становится неоспоримым чемпионом Reebok CrossFit Games 2019. Это их 4 победа на Играх. Они выиграли пять из девяти комплексов и еще в четырех финишировали в пределах топ-5. За пятилетнюю карьеру Mayhem Freedom выиграли 15 событий. После победы Фронинг дал интервью репортеру и объявил, что Дри Штром уходит в отставку.

 

Результат 9 комплекса:

1. Mayhem Freedom 16:15
2. CrossFit Krypton 16:34
3. Invictus 16:44

Победители и призеры командного зачета:

1. Mayhem Freedom 819
2. CrossFit Krypton 621 (-198)
3. Invictus 547
4. OC3 Black 503
5. Central Beasts 441 
   

— Победители среди мастеров

Многие чемпионы этого года среди мастеров перешли из предыдущих категорий. Николас Уранкар, победитель группы 35-39 лет, в прошлом году выступал в индивидуалах, где занял 20 место. Среди женщин 35-39 лет второй год подряд подтверждает лидерство Анна Тобиас.

Категория 35-39 лет:

Мужчины:

1. Николас Уранкар (США)
2. Джордан Троян (США)
3. Сигурд Прастарсон (Исландия)

Женщины:

1. Анна Тобиас (США)
2. Карлин Мэтьюз (США)
3. Ребекка Миллер (США)

Победители группы 40-44 года Грабб и Кидмон в 2018-ом были бронзовыми призерами.

Категория 40-44 года:

Мужчины:

1. Джейсон Грабб (США)
2. Ричард Винт (Соединенное Королевство)
3. Робби Перович (Канада)

Женщины:

1. Джоуи Кидмон (США)
2. Кэлли Фрил (Соединенное Королевство)
3. Дианна Поузи (Канада)

В дивизионе 45-49 лет выигрывает новичок Джоэл Хьюз и Джанет Блэк, перешедшая из группы 40-44 года. Шерил Брост — двукратная чемпионка, которая в прошлом году пропустила сезон из-за травмы, заняла седьмое место.

Категория 45-49 лет:

Мужчины:

1. Джоэл Хьюз (США)
2. Джастин Ласала (США)
3. Чад Огюстен (США)

Женщины:

1. Джанет Блэк (США)
2. Сэмма Бурба (США)
3. Джолейн Андершут (Канада)

Оба победителя среди мастеров 55-59 лет перешли из категории помладше. Джо Эймс выиграл Игры в 2015 году, а Лори Мешишник заняла второе место в 2018-ом.

Категория 55-59 лет:

Мужчины:

1. Джо Эймс (США)
2. Кен Айдлер (США)
3. Аллен Дуарти (США)

Женщины:

1. Лори Мешишник (Канада)
2. Линда Элстан (США)
3. Мэрион Валкенбург (Нидерланды)

Дэвид Хиппенстил, трехкратный чемпион среди мастеров 60+, не смог подтвердить лидерство. В этом году он стал шестым. Первое место занял Пол Перна, выступавший в 2018-ом в дивизионе 55-59 лет. У женщин побеждает Сьюзан Кларк. Это четвертое чемпионство Кларк на Играх. Она три раза побеждала в категории 55-59 лет.

 

Дивизион 60+:

Мужчины:

1. Пол Перна (США)
2. Горд МакКиннон (Канада)
3. Дэн Брэннеган (Канада)

Женщины:

1. Сьюзан Кларк (Канада)
2. Патриция МакГилл (Канада)
3. Паулин Шаша (Н. Зеландия)

— Подростки

Среди подростков 16-17 лет чемпионами стали фавориты соревнований Даллин Пеппер и Хлоя Смит. Смит заняла первое место в 2017 году среди девушек 14-15 лет, а в 2018-ом перешла в старшую группу, где стала третьей. Пеппер становится трехкратным чемпионом среди подростков. В следующем году он переходит во взрослую категорию.

Дивизион 14-15 лет:

Юноши:

1. Дэвид Брэдли (США)
2. Амато Маццокка (Венесуэла)
3. Бринжар Ари Магнуссон (Исландия)

Юниорки:

1. Эмма Кэри (США)
2. Джиджи Сабатини (США)
3. Эмма ЛОусон (Канада)

Дивизион 16-17 лет:

Юноши:

1. Даллин Пеппер (США)
2. Мэтью Комар (Словакия)
3. Тудор Магда (США)

Девушки:

1. Хлоя Смит (США)
2. София Гриммер (США)
3. Пейдж Пауэрс (США)

Кроссфит — Википедия

Подтягивание киппингом (махом)

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом^[1]. Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc.^[2], основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай^[3] в 2000 году^[4][5]. Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. Кроссфит практикуется членами более чем 13 тысяч^[6] специализированных тренажёрных залов^[7], примерно половина из которых находится в Соединённых Штатах^[8], а также в индивидуальном порядке в рамках так называемых «тренировок дня» (англ. workouts of the day, WOD)^[9][10].

Грег Глассман и его жена Лорен Дженай основали CrossFit Inc. в 2000 году^[11][12], при этом задумана компания была ещё в 1996 году^[13]. Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния), первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон); к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 тысяч, к 2015 году — 13 тысяч^[6]. С кроссфитом связаны такие тренеры, как Луи Симмонс, Джон Уэлборн, Боб Харпер и Майк Бургенер^[14].

Глассман сохранил полный контроль над компанией после развода с Лорен Дженай. Бывшая супруга пыталась продать свою долю в компании сторонним лицам, однако Глассман смог получить от Summit Partners кредит в 16 млн долларов на выкуп её доли^[15].

Кантование покрышек — это упражнение иногда можно увидеть на тренировках по кроссфиту.

Кроссфит — это программа упражнений на силу и выносливость, состоящая в основном из аэробных упражнений, гимнастики (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики^[16]. CrossFit Inc. описывает свою программу как «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальных доменах»^[17] с целью повышения тренированности. Тренированность определяется как «потенциал работы в различных временных интервалах и модальных доменах»^[18]. Часовое занятие в аффилированном спортивном зале, или «боксе», как правило, включает в себя разминку, сегмент развития навыков, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки. В некоторых спортивных залах тренировке дня предшествует упражнение на развитие силы. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса. Некоторые аффилированные залы предлагают дополнительные занятия, такие как олимпийская тяжёлая атлетика^[19].

Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы^[20], эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики. Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения»^[21], опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите^[22]), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Программа Кроссфит децентрализована, её общая методология используется тысячами частных аффилированных залов, подразделениями пожарной охраны, правоохранительными органами и военными организациями, в том числе датской Королевской лейб-гвардией^[23][24][25] , а также некоторыми американскими и канадскими школьными учителями физической культуры, спортивными командами школ и колледжей и бейсбольным клубом «Майами Марлинс»^{[26][11][27][28]}.

«Кроссфит — не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов» — говорит основатель Грег Глассман. Этими модальными фитнес-доменами являются: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость; мышечная выносливость; сила; гибкость; мощность; скорость; координация; ловкость; баланс; точность^[29].

Кроссфит предназначен как для мужчин, так и для женщин, и статистический анализ показывает, что мужчин и женщин почти поровну среди тех, кто занимается кроссфитом^[30].

CrossFit, Inc. лицензирует специализированные спортивные залы за ежегодную плату, а также сертифицирует тренеров^[31]. Помимо стандартных двухдневных курсов^[32] «1-го уровня»^[33] проводятся специализированные семинары, которые включают в себя гимнастику, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг, силовой тренинг, бег и выносливость, греблю, гири, мобильность и восстановление, детский кроссфит, кроссфит-футбол, приёмы самообороны и страйк. Другие специализированные приложения включают в себя программы для беременных женщин, пожилых людей и кандидатов в боевые спецподразделения^[34]. Аффилированные залы разрабатывают собственные программы, определяют цену и методы обучения. Многие спортсмены и тренеры считают кроссфит своего рода «повстанческим движением», которое ставит под вопрос традиционные подходы к физической подготовке^[35]; помимо выполнения предписанных упражнений, они следуют рекомендациям Кроссфита в части питания (палеодиета, зональная диета^[36]).

Кроссфит позволяет использовать модель виртуального сообщества^[37][38]. Согласно заявлению корпорации, её децентрализованный подход имеет общие черты с открытым исходным кодом софтверных проектов и позволяет создавать лучшие практики на стыке разных подходов^[39]. Это утверждение оспаривается некоторыми конкурентами и бывшими аффилированными залами^[29].

Высказывалось предположение, что характерное для Кроссфита сочетание силового и аэробного тренинга приносит пользу для мышечной ткани и уровня кортизола, но это предположение не подтверждено медицинскими свидетельствами^[40].

Игры Кроссфит проводятся каждое лето с 2007 года. В каких именно дисциплинах проводятся соревнования, становится известно лишь за несколько часов до начала Игр. В число дисциплин включаются в том числе неожиданные элементы, которые не входят в типичный набор Кроссфит-тренировок. Например, в прошлом в соревнования включались плавание в открытой воде в непогоду, бросание софтбола, взбирание по перфорированной доске.^[41] Игры представлены как место для определения «самого подготовленного атлета», где участники должны быть «готовы ко всему»^[42]. В 2011—2014 годах «самым подготовленным атлетом» становился Рич Фронинг^[43].

С 2011 года игры стали проводиться по зональной онлайн-системе «CrossFit Open», чтобы привлечь к участию спортсменов со всего мира. Каждую неделю в Интернете публикуется программа новой тренировки. У спортсменов есть несколько дней, чтобы выполнить программу и представить свои результаты онлайн, с видео или подтверждением аффилированного зала. Лучшие индивидуальные спортсмены и команды из данного региона приглашаются на зональные соревнования, которые проводятся в течение следующих двух месяцев.

Игры включают в себя соревнования для лиц каждого пола, командные соревнования, соревнования для мастеров и подростковой возрастной группы^[44].

Травмы[править | править код]

Риск получения травмы, связанной с тренировкой Кроссфит, остаётся спорным вопросом с тех пор, как популярность программы стала расти в начале 2000-х годов^[45]. Критики обвиняют CrossFit Inc. в применении опасных движений, неадекватной интенсивности тренировок, допуске неквалифицированных специалистов к функциям тренера^{[46][47][48][49]}.

В ответ на эти критические замечания, CrossFit Inc. утверждает, что её методика относительно безопасна, даже если упражнения выполняются с плохой техникой^[50]. Корпорация также утверждает, что риск травмы можно уменьшить, если правильно масштабировать и модифицировать тренировки, как это описывается на её веб-сайте и на курсах тренеров Кроссфит 1-го уровня^[51][52].

Корпорация отстаивает эту позицию со ссылкой на три научных опроса участников тренировок Кроссфит. Согласно этим опросам, уровень травматизма составляет от 2,4 до 3,1 случаев травм за 1000 часов тренировок. Согласно утверждению Кроссфит, этот уровень травматизма соответствует или ниже уровня травматизма, характерного для занятий «общей физической подготовкой»^[53].

В исследовании, результаты которого были опубликованы в «Журнале исследований по силовой и физической подготовке», приняли участие 54 человек в течение 10 недель. Согласно публикации, «… значительный процент испытуемых (16 %) не завершили программу обучения и вернутся для последующих испытаний». По мнению авторов, «это может поставить под вопрос соотношение риска и пользы для таких высокоинтенсивных тренировочных программ…»^[54]. В 2014 году CrossFit Inc. подала иск против Национальной ассоциации силовой и физической подготовки за публикацию этого исследования, утверждая, что сведения являются ложными, и были «предназначены, чтобы отпугнуть участников от Кроссфит»^[55]. Ассоциация отвергла утверждения CrossFit Inc.^[55], однако признала ошибки в результатах исследования^[56].

Рабдомиолиз при физической нагрузке[править | править код]

Конфликтная ситуация сложилась вокруг утверждения критиков о том, что нагрузки, вытекающие из методологии Кроссфита и условия тренировок, создаваемые тренерами, приводят к высокому риску развития рабдомиолиза^[57][58][59].

Макимба Миммс утверждает, что пострадал от рабдомиолиза после кроссфит-тренировки 11 декабря 2005 года в тренажёрном зале World Gym в Манассасе (штат Вирджиния), под наблюдением несертифицированного тренера^[60]. Он успешно отсудил у тренера $300 000 в качестве возмещения ущерба^[61]. Наименование компании CrossFit Inc. в качестве ответчика в иске не фигурировало^[61].

CrossFit Inc. не оспаривает того, что его методика потенциально может вызывать рабдомиолиз^[62]. При этом корпорация заявляет, что случаи острого некроза скелетных мышц можно найти в самых различных спортивных и учебных группах населения и утверждает, что стремление корпорации информировать о рисках рабдомиолиза критики выдают за рискованность программы Кросфит^[59][63]. Один из представителей КроссФит заявил, что «на фоне доклада ESPN о 53 смертельных случаях в американском триатлоне с 2007 по 2013 годы эту проблему уже надо бы оставить в покое»^[63].

Начиная с мая 2005 года CrossFit Inc. опубликовала несколько статей о рабдомиолизе в корпоративном «CrossFit Journal»^{[64][65][66][67]}. Три из этих статей включены в CrossFit Manual, предоставляемый всем потенциальным тренерам^[68].

Корпорацию также критиковали за хулиганское^[69] отношение к рабдомиолизу: ею был создан персонаж, известный как «дядя Рабдо» (мультяшный клоун, который умирает в драматической манере — подключённый к диализ-машине, с почками и кишечником, выпавшими на пол)^[65].

В ответ на эту критику, Грег Глассман заявил: «мы создали (дядю) Рабдо потому, что мы честны и считаем, что полное раскрытие рисков является единственным этичным поступком»^[63].

Влияние тренировок на сердце[править | править код]

Одним из самых распространенных претензий к кроссфиту в спортивном сообществе остается мнение о том, что тренировки негативно влияют на здоровую работу сердца спортсмена. В настоящий момент сформировалось два диаметрально противоположных мнения на этот вопрос как среди атлетов, так и медицинских специалистов. Большинство мнений «против» основывается на том, что длительная работа в высокой пульсовой зоне разрушительно влияет на сердечную мышцу. Единственным медицинским исследованием в России на тему влияния высокоинтенсивных тренировок на сердце является исследование профессора В.Н. Селуянова «Сердце не машина».

Корпорацию и критиковали, и хвалили за её неортодоксальный подход к социальным медиа^{[70][71][72][73]}. Этот подход включает в себя публикацию статьей и твитов на темы, не связанные с фитнесом (включая политику, философию и поэзию)^[74][75], а также прямое общение с пользователями социальных сетей, в том числе критиками программы^[1]. В одном из случаев в твиттер-аккаунте корпорации были выложены подправленные картинки из рекламы Кока-Колы, где слова «открой счастье» были заменены на «открой диабет». Картинка сопровождалась словами Грега Глассмана: «Убедитесь, что вы оставили и для мёртвых корешей»^[76][77]. Споры разгорелись после того, как певец Ник Джонас ответил на этот твит, назвав комментарии КроссФит «невежественными»^[78]. Корпорация заявила в свою защиту, что «убедительные статистические данные говорят в пользу кампании по профилактике диабета, которую CrossFit Inc. ведёт путем повышения осведомлённости о его причинах». Когда ABC news попросил Грега Глассмана прокомментировать перепалку, он ответил:«К чёрту Ника Джонаса. Речь идёт об ужасах сахарного диабета второго типа и его основных причинах. Его спонсор, Кока-Кола, вносит значительный вклад в эпидемию диабета и своим продуктом, и его рекламой»^[1].

Первый чемпионат по кроссфиту в России был проведён в 2012 году в Москве, с 2013 года проводятся регулярные зимние и летние игры (кубок «Гераклион»). По состоянию на август 2016 года на территории России действуют 57 аффилированных залов Кроссфит^[80]. Кроссфитом занимаются как в аффилированных залах, так и вне них, то есть на самостоятельной основе^[81].

Гераклион не имеет отношения к соревнованиям CrossFit. Под эгидой Гераклиона проходят соревнования по функциональному многоборью. В 2015 и 2016 годах был проведён Большой Кубок при участии аффилированного зала CrossFit Geraklion. Это и послужило путанице в названиях. Организаторами данных ежегодных соревнований запланировано, что, начиная с 2017 года, Большой Кубок, как и в период с 2012 по 2014 годы, должен стать крупнейшим независимым кроссфит-соревнованием в СНГ. Любой аффилированный зал может проводить соревнования внутри своего аффилированного зала, например, Idol Throwdown проходит в стенах аффилированного клуба CF IDOL, а также есть агентство Cross.Show (недоступная ссылка), специализирующееся на проведении командных турниров в сотрудничестве с аффилированными клубами.

1. ↑ ^{1 2 3} Bowles, Nellie Exclusive: On the Warpath with CrossFit’s Greg Glassman (неопр.). Maxim.com (8 сентября 2015). Дата обращения 6 января 2016.
2. ↑ CROSSFIT Trademark of CrossFit, Inc. — Registration Number 3007458 — Serial Number 78422177 :: Justia Trademarks (неопр.). Дата обращения 25 января 2016.
3. ↑ Soifer, Jason Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott (неопр.) (недоступная ссылка). The Daily Courier. Дата обращения 28 апреля 2014. Архивировано 29 апреля 2014 года.
4. ↑ Glassman, Greg Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance (неопр.). Crossfit, Inc. Дата обращения 12 августа 2012.
5. ↑ CrossFit, Inc: Private Company Information — Businessweek (неопр.). Businessweek.com. Дата обращения 1 февраля 2015.
6. ↑ ^{1 2} No Sign of CrossFit Boom Slowing Down — Athletic Business (неопр.). Дата обращения 13 января 2016.
7. ↑ Friedman, Jon Success and the Bull’s Eye (неопр.). The CrossFit Journal. Дата обращения 16 марта 2014.
8. ↑ Official CrossFit Affiliate Gym Locator (неопр.). Дата обращения 1 февраля 2015.
9. ↑ CrossFit (неопр.). CrossFit, Inc..
10. ↑ CrossFit Affiliate Map (неопр.). CrossFit, Inc..
11. ↑ ^{1 2} Sanderlin, Rebekah. Commando-style workout has cult following, Fayetteville Observer.
12. ↑ Stephanie Cooperman. Getting Fit, Even if it Kills You, New York Times (22 декабря 2005).
13. ↑ Original 1996 CrossFit Founding (неопр.). Дата обращения 21 июля 2014.
14. ↑ The WOD Club — What is Crossfit (неопр.). Дата обращения 17 февраля 2014.
15. ↑ CrossFit wins court case, avoids corporate takeover (неопр.). SBNation.com. Vox Media. Дата обращения 1 февраля 2015.
16. ↑ Hines, E Crossfit in Paris (неопр.). Expatriates Magazine. EP.
17. ↑ Glassman, Greg Understanding CrossFit (неопр.). The CrossFit Journal. Дата обращения 18 февраля 2012.
18. ↑ Using Sport Education to Implement a CrossFit Unit (неопр.) // JOPERD: The Journal of Physical Education, Recreation & Dance. — 2012. — October (т. 83, № 8). — С. 42—28. — DOI:10.1080/07303084.2012.10598829.
19. ↑ Prairie Crossfit (неопр.). Prairie Crossfit.
20. ↑ Brigham, Lincoln. Crossfit journal: Plyo Boxes (неопр.) 4. Crossfit. Дата обращения 17 февраля 2014.
21. ↑ Glassman, Greg. Understanding Crossfit (неопр.). Crossfit. Дата обращения 16 апреля 2014.
22. ↑ Кроссфит для начинающих: вводный курс по кроссфит тренировкам (рус.), Cross.Expert (16 ноября 2016). Дата обращения 23 мая 2018.
23. ↑ Svan, Jennifer H. CrossFit Workouts are Rarely Routine (неопр.). Military Advantage (13 января 2009).
24. ↑ Welcome to The Royal Life Guards Sports Association (неопр.). Royal Danish Life Guards Sports Association. Архивировано 15 января 2013 года.
25. ↑ Mitchell, Bryan CrossFit workout craze sweeps the Corps (неопр.). Marine Corps Times (25 июня 2008). Архивировано 20 апреля 2010 года.
26. ↑ CrossFit for kids? If done properly, trainers say it can have huge benefits
27. ↑ Rodriguez, Juan C. Florida Marlins: Cameron Maybin’s improved swing/miss numbers encouraging (неопр.). South Florida Sun Sentinel (2 марта 2010). Архивировано 4 марта 2010 года.
28. ↑ Stewart, I.A.. UCSC Notebook: Men’s rugby getting fit for the season, Santa Cruz Sentinel (14 декабря 2007). Архивировано 23 декабря 2007 года.
29. ↑ ^{1 2} Shugart, Chris The Truth About CrossFit (неопр.). Testosterone Muscle (4 ноября 2008).
30. ↑ Latest CrossFit Market Research Data. (неопр.). Rally Fitness. N.p., (28 ноября 2014). Дата обращения 8 июля 2015.
31. ↑ Certification Programs: Franchises or Not? (неопр.) // Franchise Law Journal. — Т. 33, № 4. — С. 505—524.
32. ↑ Certification Courses (неопр.). CrossFit. Архивировано 6 сентября 2013 года.
33. ↑ CrossFit Courses (неопр.). CrossFit.com. Дата обращения 5 сентября 2013. Архивировано 6 сентября 2013 года.
34. ↑ Scott, Paul. A no-nonsense look at the often nonsensical world of fitness clubs, Best Life (23 октября 2007).
35. ↑ More financial news, The Boston Globe (24 августа 2009).
36. ↑ CrossFit dietary prescription
37. ↑ Walsh, Bob (2007).
38. ↑ Godin, Seth (2009).
39. ↑ Velazquez, Eric. Sweatstorm, Muscle & Fitness (май 2008).
40. ↑ The influence of nontraditional training modalities on physical performance: review of the literature (англ.) // Aviat Space Environ Med (англ.)русск. : journal. — 2012. — Vol. 83, no. 10. — P. 985—990. — PMID 23066621.
41. ↑ Why the Pegboard Challenge at the CrossFit Games Was Such a Beast (неопр.). Дата обращения 12 января 2016.
42. ↑ Meet The Fittest Woman On Earth (19 сентября 2013). Дата обращения 16 февраля 2015.
43. ↑ CrossFit Games: the History at CrossFit.com (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 25 августа 2016. Архивировано 22 августа 2016 года.
44. ↑ What is CrossFit? (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 1 февраля 2015. Архивировано 13 февраля 2015 года.
45. ↑ Cooperman, Stephanie. Getting Fit, Even if It Kills You (22 декабря 2005). Дата обращения 28 декабря 2015.
46. ↑ Is CrossFit Dangerous? (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
47. ↑ Is CrossFit Safe? What ’60 Minutes’ Didn’t Tell You (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
48. ↑ CrossFit: Extreme growth, concerns (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
49. ↑ Is CrossFit Killing Us? (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
50. ↑ The Truth Hurts: Part 1 (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
51. ↑ Scaling CrossFit Workouts by Jeremy Gordon, CF-L4 (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
52. ↑ CrossFit L-1 Trainer Guide (неопр.). CrossFit, Inc. (15 мая 2010). Дата обращения 28 декабря 2015.
53. ↑ The Truth Hurts: Part 1 (неопр.). Дата обращения 13 января 2016.
54. ↑ Crossfit-Based High-Intensity Power Training Improves Maxima… : The Journal of Strength & Conditioning Research (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
55. ↑ ^{1 2} Mathis-Lilley, Ben. CrossFit Sues Publisher of Study Described by Study Author as «Very Positive» Toward CrossFit (англ.) (11 июля 2014). Дата обращения 28 декабря 2015.
56. ↑ Journal corrects CrossFit injury data in paper at center of lawsuit (неопр.). Дата обращения 28 декабря 2015.
57. ↑ Robertson, Eric CrossFit’s Dirty Little Secret: Everyone has an uncle they’d rather you not meet., A Tale of Rhabdomyolysis, Rhabdomyolysis: As Told By CrossFit?, The Impact of Rhabdomyolysis (неопр.) (20 сентября 2013). Дата обращения 18 января 2016.
58. ↑ The disease attacking super fit athletes (неопр.). Дата обращения 18 января 2016.
59. ↑ ^{1 2} CrossFit: Can the Popular Extreme Workout Be Dangerous? (неопр.). Дата обращения 18 января 2016.
60. ↑ Gym’s High-Intensity Workout Left Me Disabled, Man Testifies, The Washington Post (7 октября 2008).
61. ↑ ^{1 2} Mitchell, Bryan. Lawsuit alleges CrossFit workout damaging, Marine Corps Times (16 августа 2006). Архивировано 24 августа 2008 года. Дата обращения 16 августа 2008.
62. ↑ Aschwanden, Christie. The extremes of CrossFit (30 апреля 2014). Дата обращения 18 января 2016.
63. ↑ ^{1 2 3} Greene, Russ Comment #1 (неопр.). CrossFit (7 сентября 2014). Дата обращения 18 января 2016.
64. ↑ Savage, Phil The Truth About Rhabdo by Dr. Michael Ray — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
65. ↑ ^{1 2} Glassman, Greg CrossFit Induced Rhabdo by Greg Glassman — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
66. ↑ Glassman, Greg Killer Workouts by Eugene Allen — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
67. ↑ Starrett, Kelly Rhabdomyolysis Revisited by Dr. Will Wright — CrossFit Journal (неопр.). Journal.crossfit.com. Дата обращения 30 июня 2011.
68. ↑ leeshouse. Crossfit Instructor Manual v4 (неопр.). Дата обращения 1 февраля 2015.
69. ↑ An Orthopedic Surgeon’s Perspective on CrossFit (неопр.). Дата обращения 18 января 2016.
70. ↑ Coke, CrossFit, and Created Outrage (неопр.). Дата обращения 6 января 2016.
71. ↑ Do Not Cross CrossFit (неопр.) (2 июля 2013). Дата обращения 6 января 2016.
72. ↑ CrossFit’s Sour Sense of Humor (неопр.). Дата обращения 6 января 2016.
73. ↑ Martin, Cath The CrossFit by Jesus parody that takes the concept literally (неопр.). Christian Today (7 июня 2014). Дата обращения 9 июня 2014.
74. ↑ Gregory, Sean. Five Things You Need To Know About CrossFit. Дата обращения 6 января 2016.
75. ↑ Rest Day (неопр.). CrossFit, Inc. (23 апреля 2015). Дата обращения 6 января 2016.
76. ↑ CrossFit on Twitter: «„Make sure you pour some out for your dead homies.“—Greg Glassman #CrossFit #Sugarkills @CrossFitCEO http://t.co/QnwXOe4BTQ»
77. ↑ It’s not okay for CrossFit’s CEO to joke about diabetes — Quartz
78. ↑ CrossFit Battles Coke, Jonas in Addressing Diabetes — Athletic Business (неопр.). Дата обращения 6 января 2016.
79. ↑ Affiliates Map at CrossFit.com
80. ↑ Кроссфит. Инструкция для начинающих. Газета. Ru

Фронинг вернулся, Фрейзер и Туми — снова чемпионы. Итоги Reebok CrossFit Games 2018 — Эти ваши кроссфиты — Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Русские атлеты впервые прошли в финал Crossfit Games

  Российский кроссфит-атлет Роман Хренников занял 1-е место на региональном этапе Crossfit Games в Европе. Его коллега и постоянный спикер «Советского спорта» Андрей Ганин стал 4-м. Это дает право россиянам участвовать в финале Crossfit Games – впервые в истории отечественного кроссфита.

  Что такое Crossfit Games

  Crossfit Games — крупнейшее соревнование в мире фитнеса, участие в котором может принять человек любого уровня подготовки. Условно, игры состоят из трех этапов: сначала участники должны выполнить пять тренировок-воркаутов, которые организаторы выкладывают в интернете. Атлеты записывают видео тренировок – по их результатам, лучшие попадают на региональный отбор. В этом году в начальном этапе игр приняли участие более 400 тысяч человек по всему миру.

  Региональные этапы проходят в девяти регионах планеты – в том числе, в Европе, Северной и Южной Америках. От каждого региона в финал проходят по пять мужчин и пять женщин. Все они встречаются в финале Crossfit Games, который проводят летом в США.

  Что было

  Европейский региональный этап кроссфит-игр завершился в эти выходные в Берлине. Соревнования длились три дня. В них участвовало 40 атлетов-мужчин и 40 атлетов-женщин. У мужчин первым стал россиянин Роман Хренников, дебютант Игр. На 4-м месте – Андрей Ганин, для которого это была 5-я попытка преодолеть региональный этап. Таким образом, россияне впервые прошли в финал Crossfit Games в самом престижном индивидуальном зачете.

  Что известно о наших атлетах

  Роману Хренникову – 23 года. Он из Иркутска, сейчас живет в Санкт-Петербурге. Роман — дебютант регионального этапа Кроссфит Игр. На его счету победы в российском кроссфит-ивенте Siberian Showdown и серебро на соревнованиях на Кипре 2017 года.

  Андрей Ганин – в прошлом чемпион мира по гребле. 34-летний спортсмен в пятый раз участвует в региональном этапе кроссфит-игр, но впервые смог выйти в финал.

  Какие воркауты выполняли атлеты

  Cтатьи | Андрей Ганин: Кроссфит примет всех!

  Участникам регионального этапа предложили посоревноваться в шести воркаутах. Например, в первый день соревнований атлеты сначала должны были за минимальное время пройти 3000 метров на гребном тренажере, сделать 300 двойных прыжков на скакалке и пробежать 3 мили (4,8 км). Затем от участников потребовалась силовая подготовка: нужно было сделать от 10 до 1 повтора в становой тяге, жиме лежа и взятии в сед. Вес штанги на становой – 134 кг, на жиме – 88,5 кг, во взятии – 66 кг.

  Другие задания включали, в числе прочего, ходьбу на руках, выходы силой, берпи и выбросы со штангой из приседа (трастеры).

  Почему победа россиян – это круто

  Кроссфиту в России более 10 лет. Однако впервые россияне смогли отобраться в финал Crossfit Games в основной категории индивидуалов. До этого российские спортсмены были представлены в финале игр лишь в подростковых категориях и «ветеранских» категориях, которые считают второстепенными.

  То, что дебютант Роман Хренников стал первым и сумел обойти опытных атлетов (в том числе лидера двух прошлых региональных этапов исландца Карла Гудмундссона) подстегнет интерес к фитнесу и кроссфиту в частности – который, как считают эксперты, стал пропадать из-за отсутствия у россиян крупных побед на этом поприще.

Маска для лица с солкосерилом – для омоложения кожи

Влияние солкосерила на кожу

Препарат Солкосерил относится к группе фармакологических средств, стимулирующих восстановление тканей, и применяется для лечения ран, трофических язв и пролежней, ожогов различной этиологии и поражений кожи радиоактивным излучением.

Солкосерил является лекарственным средством животного происхождения. Его основное действующее вещество получено путем очистки (диализа) крови молочных телят от содержащегося в ней белка. В диализате крови присутствует целый ряд низкомолекулярных компонентов клеточной массы и сыворотки крови: электролиты и аминокислоты, нуклеотиды и нуклеозиды, регуляторные пептиды (олигопептиды) и др.

Особенность этих сложных биологических веществ состоит в том, что, попадая с током крови в клетки кожи, они ведут себя как биогенный стимулятор: защищают клетки от недостатка кислорода, способствуют стабилизации клеточных мембран и активности внутриклеточных ферментов, стимулируют процесс синтеза волокон коллагена из фибробластов межклеточного матрикса. Кроме того, солколсерил поддерживает нормальный уровень энергообмена на клеточном уровне, повышает скорость поступления глюкозы в ткани, улучшает их кровоснабжение (в том числе капиллярное), нормализует уровень кислотности кожи.

Рецепты масок для лица с солкосерилом

Солкосерил для наружного применения в терапевтических целях выпускается в форме геля и в форме мази (производитель — MEDA Pharmaceuticals Switzerland). Для косметических масок лучше использовать мазь, которая, кроме действующего вещества, содержит консерванты (метилпарагидроксибензоат и пропилпарагидроксибензоат), эмульгатор (цетиловый спирт), природный жирный спирт холестерол, белый вазелин и воду для инъекций.

Основной способ использования мази солкосерил в домашних косметических процедурах по уходу за кожей состоит в нанесении препарата на лицо дважды в неделю.

Чтобы добиться нужного эффекта и «омолодить» кожу лица, необходимо нанести мазь (предварительно тщательно очистив кожу) сплошным слоем толщиной примерно в 1 мм. Область вокруг глаз в первый раз мазать не рекомендуется. Маска снимается через 20-25 минут с помощью тампона, смоченного теплой водой. Мазь достаточно жирная, так что ее придется убирать в 2-3 приема – по массажным линиям лица.

Можно сделать маску для лица с солкосерилом, которая поможет разгладить мимические морщины. Для этого чайную ложку мази смешать с таким же количеством масляного раствора витаминов А и Е (или Аевита). Смесь выдерживается на коже полчаса и снимается сухой салфеткой путем промакивания. Проведение такой процедуры дважды в неделю в течение месяца будет вполне достаточно, чтобы морщинки на лбу стали менее выраженными, а кожа стала более нежной, бархатистой и здоровой. Следующий курс рекомендуется проводить после 2-месячного перерыва.

[3]

Маска с солкосерилом и димексидом

Для усиления омолаживающего эффекта, то есть для повышения тургора кожи, делается маска с солкосерилом и димексидом. Жидкое лекарственное средство димексид (диметилсульфоксид) относится к противовоспалительным препаратам для местного применения.

Он может растворять многие органические и неорганические вещества, но при этом, растворяя действующие вещества других медпрепаратов, нисколько не уменьшает их фармакологического воздействия. Димексид широко используют в трансплантологии, потому что влияние димексида на кожу просто уникальное: он активизирует восстановительные и заместительные процессы во всех слоях кожи, увеличивает количество функционирующих сосудов и тем самым повышает приживаемость пересаженной кожи.

Но, применяя димексид в косметических целях, мы используем еще одно его замечательное свойство — способность легко диффундировать (то есть проникать) сквозь биологические мембраны, в том числе кожные покровы и слизистые оболочки, и быстро доставлять туда «сопутствующие» лекарственные средства. Таким образом, сочетание солкосерила с димексидом позволяет все полезные вещества транспортировать в базальный слой кожи. Именно этот слой находится в основании эпидермиса и способен к делению клеток. А деление клеток обеспечивает постепенную смену и обновление слоев нашей кожи.

Димексид требует осторожного обращения: нельзя допускать, чтобы он попал на слизистые оболочки и в глаза. Также он противопоказан беременным и кормящим женщинам.

А теперь вернемся к маске с солкосерилом и димексидом для зрелой кожи.

Сначала необходимо приготовить раствор димексида в пропорции 1:10, то есть одну чайную ложку препарата развести десятью чайными ложками кипяченой воды комнатной температуры. Полученным раствором протирают лицо (предварительно очищенное от макияжа). Затем на лицо наносится слой мази солкосерил. Рекомендуется держать маску 30-40 минут и периодически увлажнять лицо водой – чтобы облегчить удаление маски после завершения процедуры. Снимать маску лучше всего с помощью влажного тампона.

Если кожа дряблая и «уставшая», такая маска с солкосерилом и димексидом делается раз в неделю в течение месяца (и месяц перерыв). Если морщинки не очень глубокие — дважды в течение месяца.

Маски для лица с солкосерилом от морщин

Когда речь заходит о возможности омолодиться, большинство женщин готовы на применение любых средств, в ход идут дорогостоящие процедуры, брендовая профессиональная косметика. Однако не у всех есть средства регулярно посещать салоны красоты, и женщины ищут возможность вернуть молодость кожи более доступными средствами. Один из таких доступных вариантов – маски от морщин с Солкосерилом. Разберемся, действительно ли это средство эффективно, и о чем нужно знать до начала применения.

Для начала нужно ознакомиться с составом средства и изучить инструкцию по его применению. Под названием Солкосерил выпускается лекарство, основой которого является биологически активная вытяжка, выделяемая из плазмы крови новорожденных телят. Из сырья удаляются белки и антигены, а затем полученный препарат обогащается дополнительными натуральными средствами. Основное действие полученного средства – улучшение снабжение тканей кислородом, что способствует более быстрой регенерации и обновлению клеток.

Помимо основного вещества, в состав любого лекарственного средства входят еще и дополнительные, это:

При применении средства наружно, отмечаются следующие результаты:

Таким образом, регулярно используя маски для лица с Солкосерилом, можно ожидать следующих результатов:

Кому рекомендуется применять Солкосерил для косметического ухода? Средство будет полезно тем, кто хочет:

Таким образом, маска с Солкосерилом против морщин – это средство, которое стоит применять в возрасте 30 лет и старше. Тридцатилетним женщинам, данную процедуру можно проводить раз в месяц для профилактики. А дамам в возрасте «за сорок» рекомендуется пару раз в год выполнять курс масок.

Важные нюансы

Причиной разочарования после применения домашних масок чаще всего становится не соблюдение важных правил. Чтобы получить наилучший результат, необходимо помнить о следующих моментах:

• Прежде всего, нужно приобрести основной компонент масок. В аптеках могут предложить Солкосерил в нескольких формах. Для выполнения косметических процедур рекомендуется брать мазь, так как при применении геля может возникнуть чувство стянутости кожи и появиться шелушение. Но если кожа очень жирная, то применение геля может быть полезно, так как он окажет подсушивающее действие. А вот готовить маски с добавлением раствора из ампул или растолченных таблеток бесполезно.
• Наносить любой косметический состав необходимо на хорошо очищенную кожу. Кроме того, лицо обязательно нужно распарить перед проведением процедуры. Можно сделать паровую ванночку или просто совместить нанесение маски с принятием горячей ванны.
• При приготовлении сложных составов очень важно соблюдать рекомендованные пропорции, а также, очень тщательно смешивать ингредиенты, чтобы смеси были однородными.
• Наносить составы можно кончиками пальцев, силиконовой кистью или тампоном. Необходимо придерживаться направления массажных линий и двигаться снизу вверх, то есть, начинать нужно с подбородка, а заканчивать накладывать состав на лоб.
• Если нет особых указаний в рецепте, то держать состав на лице нужно в течение сорока минут.
• Снимать остатки состава необходимо увлажненным тампоном. Когда основная часть смеси будет удалена, можно будет умыться.
• Завершающий штрих – нанесение крема, оказывающего увлажняющее действие.
• Для профилактики данное средство рекомендуется использовать раз в месяц. Если же целью является борьба с морщинами, то рекомендуется проводить процедуру еженедельно на протяжении двух месяцев, затем нужно будет сделать перерыв на полгода, во время которого можно использовать другие омолаживающие средства.

Рецепты

Существует несколько вариантов домашних масок, приготовленных на основе Солкосерила. Приведем наиболее популярные и эффективные рецепты.

Простой вариант

Самый простой вариант маски состоит всего из одного компонента – мази Солкосерил.

Процедура проводится так:

• кожа тщательно очищается, распаривается;
• на лицо наносится тонкий (примерно толщиной 1 мм) слой мази, старайтесь наносить мазь равномерно;
• при первом применении не накладывайте мазь под глаза, но если после снятия негативной реакции кожи не будет, в следующий раз можно наносить ее и на кожу век;
• при нанесении придерживайтесь направления массажных линий, не втирайте мазь, не оказывайте давления и не растягивайте кожу;
• через сорок минут аккуратно снимите остатки мази тампонами, затем ополосните лицо и нанесите косметический крем увлажняющего действия.

С Димексидом

Это, пожалуй, один из самых популярных и эффективных вариантов. Для проведения процедуры потребуется еще один аптечный препарат Димексид. Это средство нужно приобрести в форме концентрата и дома приготовить из него раствор. Учтите, что Димексид подсушивает кожу, поэтому данный состав не рекомендован для обладательниц слишком сухой кожи, склонной к шелушению.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ЧТО ДИМЕКСИД – ЭТО ДОВОЛЬНО АГРЕССИВНЫЙ ПРЕПАРАТ, ПОЭТОМУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОТЕСТИРУЙТЕ СВОЮ КОЖУ НА ПРЕДМЕТ ТОГО, КАК ОНА РЕАГИРУЕТ НА КОНТАКТ С РАСТВОРОМ ЭТОГО СРЕДСТВА.

Проведение процедуры:

• сначала нужно приготовить раствор (наносить Димексид в неразведенном виде на кожу строго запрещено, так как это может привести к образованию ожогов). При помощи шприца без иглы следует отмерить 5 мл концентрата Димексид и развести его в 50 мл холодной воды;
• при помощи тампона нужно нанести раствор на кожу, необходимо просто смочить лицо, а не втирать раствор в кожу. Обратите внимание: ни в коем случае не наносите раствор Димексида на кожу век и губы. Будьте осторожны и не допускайте попадания средства на слизистые;
• сразу после нанесения раствора нанести на кожу Солкосерил, нужно статься наложить мазь ровным слоем толщиной 1-2 мм;
• через сорок минут аккуратно удалить остатки мази с кожи, умыться с использованием пенки, нанести косметический крем.

Особенности данной процедуры:

• Димексид в этом случае выполняет функции «транспорта» обеспечивая попадание полезных веществ в клетки. Учтите, что этот препарат может переносить не только полезные вещества, но и токсины, поэтому очень важно тщательно очистить лицо от загрязнений. Особенно полезно проводить данную процедуру после посещения сауны или парной;
• крайне важно, чтобы нанесенная на лицо мазь не застыла на коже коркой. Поэтому во время процедуры необходимо периодически орошать лицо из пульверизатора;
• не рекомендуется проводить эту процедуру часто, достаточно делать ее всего лишь раз в месяц.

С токоферолом

Для приготовления этого состава необходимо будет приобрести в аптеке витамин E, продается это средство в виде масляного раствора в желатиновых капсулах или в ампулах.

Для приготовления состава нужно смешать равные части мази и масляного раствора токоферола. Хорошо перемешать массу и нанести тонким слоем на хорошо очищенную кожу лица на полчаса.

С белым углем

Белый уголь – это отличный адсорбент. Продается это средство в виде таблеток. Для приготовления состава, который отлично очищает поры, а также, помогает убрать пятна, оставшиеся на коже после заживления глубоких прыщей.

Для приготовления состава необходимо измельчить три таблетки белого угля до состояния порошка, смешать этот порошок с мазью Солкосерил (5 граммов) и пятью каплями эфирного масла мандарина. Нанести получившуюся смесь тонким слоем на полчаса.

Витаминная

Эта маска от морщин с Солкосерилом помогает восстановить эластичность кожи, а также насытить клетки ценными питательными веществами.

В состав входит рибофлавин (в виде раствора в ампулах), это вещество обеспечивает полноценное дыхание кожи, то есть, увеличивает снабжение их кислородом. Благодаря этому улучшается цвет лица.

Вторым компонентом косметического состава является препарат Аскорутин (в таблетках). В его составе аскорбиновая кислота, стимулирующая синтез коллагена, и рутин, активно защищающий клетки от негативных внешних воздействий.

Готовится состав так: растереть две таблетки Аскорутина до состояния порошка и смешать его с мазью Солкосерил (5 гр). Затем влить в смесь содержимое ампулы витамина B2. Нанести тонким слоем на полчаса.

С алоэ и маслом облепихи

В составе этого омолаживающего состава сразу три ингредиента, оказывающих омолаживающее действие на кожу.

Потребуется:

• мазь Солкосерил;
• свежий сок алоэ;
• масло облепихи.

Все ингредиенты нужно смешать в равных частях, к примеру, по чайной ложке. Сок алоэ нужно будет приготовить самостоятельно. Для этого требуется:

• срезать два нижних листа растения, промыть, завернуть в пергамент;
• поместить в холодильник на неделю;
• после выдержки, срезать с листов колючки и кожицу с внутренней стороны;
• чайной ложкой аккуратно извлечь мякоть и выложить ее на марлю;
• отжать через марлю сок.

Готовый сок смешать с маслом и мазью, перемешать и сразу же наложить на лицо на полчаса.

Уход за кожей век

Данная процедура рекомендуется к проведению в возрасте 35 лет и старше. Для приготовления косметического состава рекомендуется смешать в равных объемах масло виноградной косточки и мазь Солкосерил.

Все хорошо смешать и подержать в закрытой посуде в холодильнике около получаса. Охлажденную смесь кончиками пальцев вбивать в кожу век. По нижнему веку нужно двигаться от внешнего уголка глаза к внутреннему, по верхнему – наоборот. Наносить этот состав на ночь, утром умыть лицо и нанести крем для век.

Меры предосторожности

Несмотря на явную пользу препарата, применять его можно не всем. Чтобы не навредить своему здоровью, не забывайте перед применением выполнять тест на аллергию. Реакции кожи индивидуальны, и тот вариант маски, который идеально подходит одной женщине, у другой может вызвать негативные реакции.

ВАЖНО!  НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРИМЕНЯТЬ СОЛКОСЕРИЛ ДЛЯ КОСМЕТИЧЕСКОГО УХОДА ПРИ НАЛИЧИИ НА КОЖЕ КОЛЛОИДНЫХ РУБЦОВ. НЕСМОТРЯ НА ТО, ЧТО ЯВНЫХ ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ К ПРИМЕНЕНИЮ СОЛКОСЕРИЛА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ НЕТ, НЕ СТОИТ РИСКОВАТЬ И ПРИМЕНЯТЬ ДАННОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ В УКАЗАННЫЕ ПЕРИОДЫ.

При применении Солкосерила возможно возникновение побочных эффектов, при наружном использовании возможно появление:

• жжения или зуда;
• образования местного отека;
• развитие крапивницы (мелкой красноватой сыпи)

При появлении любого из перечисленных выше симптомов нужно отказаться от применения лекарственного средства для косметического ухода.

Мнение профессионалов

Нужно сказать, что отзывы врачей и косметологов о применении масок на основе Солкосерила не самые восторженные. Врачи напоминают, что данное средство – это, отнюдь, не косметический крем, а лекарственное средство, поэтому его бесконтрольное применение не по назначению пользы не принесет.

Однако косметологи не отрицают тот факт, что данная мазь стимулирует регенерацию и синтез коллагена, то есть, ее омолаживающее действие – это не миф. Поэтому категорически утверждать, что применение мази в косметических целях является бесполезным нельзя.

Тем не менее, нельзя забывать об осторожности. Обязательно сделайте предварительный тест на аллергию, чтобы потом не пришлось долгое время лечить кожу от последствий неправильного применения лекарств.

15 масок для лица: из Полисорба, Аспирина, Димексида, Солкосерила

В домашней косметологии найдется место и аптечным средствам. Среди них Анальгин, Бепантен, витамины в ампулах, масла касторовое и облепиховое, Димексид, Полисорб, а также Аспирин и Солкосерил. Оба эти средства справляются со своими основными задачами, заживляя и снимая головные боли, а еще обладают противовоспалительными и омолаживающими свойствами. Домашние противовоспалительные маски для лица должны включать в свой состав до двух компонентов с антисептическими или противовоспалительными свойствами. При правильно подобранных компонентах уходит угревая сыпь, реже появляются новые высыпания и улучшается цвет лица.

Аспириновые маски (с ацетилсалициловой кислота) в домашних условиях

Аспирин не только убирает головные боли, но и великолепно очищает кожу. Секрет в салициловой кислоте, которая справляется с акне, сыпью и прыщами, убирает раздражения и воспаления. Благодаря этой кислоте приходит в норму жировой баланс кожи, лицо приобретает здоровый оттенок, становится более упругим. Можно делать маски с аспирином и если кожа сухая. Ацетилсалициловая кислота полезна для кожи увядающей.

Противопоказания к применению ацетилки:

• чувствительность к аспирину;
• купероз;
• смуглая кожа;
• лактация и беременность;
• повреждения на лице;
• восковая депиляция бровей или усиков.

Бьюти-процедуры с этим препаратом не следует проводить чаще двух раз в неделю, чтобы не пересушить кожу.

Очищающая c Аспирином

Чистит поры от черных точек, избавляет от воспалений, смягчает. Для приготовления берем:

• ацетиловая кислота – 4 таблетки;
• вода теплая – 25 мл;
• мед жидкий – 5 мл.

Если кожа комбинированная, можете мед заменить маслом оливковым или виноградной косточки (воск жожоба тоже подойдет). При нанесении пару минут массируем, держим еще четверть часа.

Противовоспалительная

Делает кожу упругой, избавляет от покраснений с воспалениями. Для приготовления берем:

• кислоту ацетилсалициловую – 4 таблетки;
• сок алоэ ферментированного – 5 мл;
• воду теплую – 25 мл;
• йогурт натуральный- 20 мл.

Таблетки разминаем, добавляем остальные компоненты, массируем лицо смесью две минуты, держим на лице треть часа.

Чтобы ферментировать алоэ, держим листья в холодильнике 10 суток.

Для жирной и проблемной кожи

Избавляет от покраснений и угрей. В составе:

• кислота аспириновая – 6 таблеток;
• сок лимона – 70 мл.

На лице держать 1/6 часа, смывать раствором воды с содой (25 г на 1000 мл воды). Если такое сочетание компонентов даёт реакцию на коже, то можно попробовать другие маски для жирной кожи с похожим действием.

От угрей с прыщами

Обладает питательными свойствами. В составе:

• Сметана -25 г;
• Аспирин – 2 таблетки;
• Вода теплая – 2 мл.

На коже держим треть часа. Больше масок со сметаной и других молочных продуктов собрано в данном материале.

Подсушивающая для лица

Останавливает воспалительные процессы – невероятный эффект от локального применения: только на воспаленные участки, рекомендовано дерматологами. В составе:

• Кислота ацетилсалициловая – таблетка;
• Масло оливковое (можно йогурт) – 50 мл;
• Заварка зеленого чая – 4 мл;
• Мед- 4 мл.

На лице держим четверть часа.

От морщин

Очищающий эффект здесь сочетается с разглаживающим и увлажняющим. Для приготовления берутся:

• Пюре яблочное – 25 мл;
• Йогурт – 25 мл;
• Аспирин – 1 таблетка;
• Витамины Е и А в масле – 4 капли.

Таблетку хорошо растираем. Держим маску на лице треть часа. Смываем теплой водой. Также можно пробовать эффект и от других масок от морщин с самыми разными составами.

Против комедонов

Используется для снятия отеков. Сужает поры, предупреждает сыпь. Для приготовления нужны два компонента:

• Кислота ацетилсалициловая -3 шт;
• Лосьон – 10 мл.

Лосьон нужен тот, что вы используете каждый день. Держим 15 минут. Для смывания нужна кипяченая вода.

С перекисью водорода

Перекись – одно из самых надежных средств для борьбы с покраснениями и воспалениями. Для маски необходимы:

• Аспирин – 3 таблетки;
• Перекись водорода – 5 мл;
• Вода кипяченая- чайная ложка.

Пероксид нужен однопроцентный. На коже держим маску до четверти часа.

Маски с гелем Солкосерил и Димексидом в косметологии

Солкосерил- вытяжка из крови телят. Это средство отлично питает кожу, останавливая развитие морщин. В мази с солкосерилом добавляют увлажняющие и смягчающие компоненты. Это помогает сгладить даже глубокие морщины вокруг глаз и не только. Солкосерил работает быстро. Он восстанавливает упругость тканей, активизирует метаболические процессы и неплохо регенерирует. При его использовании пропадают подкожные прыщи, а контуры лица становятся более четкие.

Димексид имеет противовоспалительные способности, но главная его функция- ускорение проникания всех полезных веществ в кожу. Кроме того, димексид борется с воспалительными процессами на лице и слегка подсушивает все проблемные участки. Сочетание солкосерила и димексида помогает затянуть микротрещины и убрать воспаления. Димексид противопоказан при куперозе, для будущих мам и тех, кто кормит грудью. Важно правильно сочетать этот препарат с другими средствами для лица. Так, димексид используется только в разведенном виде, а на одну его часть берется 10 частей воды. Еще больше рецептов масок для решения разным проблем с кожей, собраны по ссылке.

Маска от морщин омолаживающая с мазью Солкосерил

Состав прост:

• Мазь солкосериловая – 5 мл;
• Димексид -5 мл;
• Вода теплая -50 мл.

Димексид разводим в воде, этой смесь протираем кожу, не трогая участки вокруг глаз и носогубный треугольник. После наносим солкосериловую мазь и ждем 60 минут. После смываем при помощи теплой водички и наносим крем. Через несколько сеансов мазь оставлять на коже можно на всю ночь.

Против угревой сыпи: глубокий эффект

Здесь работает один димексид. Для приготовления понадобятся:

• Вода кипяченая (температура комнатная)- 50 мл;
• Димексид -5 мл.

Димексид заливаем в тару из стекла и разбавляем водой. Приготовить кусок марли. Ее складываем в три-четыре слоя минимум и проделываем вырезы для губ и глаз. Вымачиваем эту «маску» в смеси димексида с водой, не забываем отжать так, чтобы ничего не стекало. На лице держим около трети часа. После того, как смыли, обязательно используем самый увлажняющий крем. Вода для умывания должна быть отстоянная. Первые дни можно такую маску делать пару раз в сутки. Результат заметить можно будет уже через несколько суток: нагноения подсушатся, а воспаления начнут сходить.

Витаминная от покраснений

Очень популярны димексидные маски для волос, где димексид играет роль проводящего вещества и доставляет в кожу головы все полезные средства из масел и витамин в ампулах. Это же его свойство можно использовать для кожи лица. Следующая маска окажет эффект лифтинга и напитает даже самую усталую кожу витаминами. Для ее изготовления берутся:

• Солкосериловая мазь- 5 г;
• Витамины А и Е – по 2 капли;
• Димексид разбавленный 1:10- чайная ложка.

Димексид можно и не добавлять, но он ускорит прохождения витаминов в глубокие слои кожи. Лицо хорошо очищаем, наносим смесь толстым слоем и идем спать. Утром смываем кипяченой водичкой в большом количестве.

Если слишком жирная солкосериловая мазь вам не подходит из-за типа кожи, или не нравится по запаху, использовать можно и солкосериловый гель. У него такие же свойства, как и у мази, но нет жирности.

Для кожи вокруг глаз

Здесь более уместен гель солкосерил. Маска разгладит морщины на этом нежном участке кожи, уберет отеки и признаки усталости. Не рекомендована до 35 лет.

В составе два компонента:

• Солкосерил – 5 г;
• Масло виноградное – 5 мл.

Перед нанесением держим 30 минут в холодильнике. Снимаем макияж привычным для вас средством, охлажденную маску нежно вбиваем в кожу. Не забываем о массажных линиях – если на всем лице несоблюдение этого правила пройдет бесследно, то кожа вокруг глаз такого не простит. Держим целую ночь, после смывания наносим увлажняющую сыворотку или просто крем для век.

Если кожа не слишком чувствительная, для век позволяется использовать хорошо разведенный димексид. Его раствором (1:10) протираем кожу век. Теперь немедленно вбиваем в нее солкосерил. Ждем один час, избавляемся от остатков мази пенкой для умывания.

Очищающая

Здесь тоже уместен будет гель солкосерил. В составе маски:

• Мука гороховая – 5 г;
• Глина зеленая или черная- 5 г;
• Солкосерил – 5 г.

Сначала глину соединяем с мукой, затем добавляем соклоксерил. Лицо очищаем при помощи мицеллярной водички, маску наносим массажируя кожу. Ждем минут семь-десять, после чего смываем. В воду для смывания добавляем гранатовый сок. Стоит попробовать и другие интересные маски с мукой, дающие очень хороший эффект.

Несколько предостережений

На кожу вокруг глаз наносят только гель солкосерил. Даже если вам повезло и коже не очень чувствительная, сперва проверьте ее на аллергические реакции. В случае с солкосерилом они встречаются. Солкосерил противопказан будущим и кормящим мамам, тем, у кого есть катаракта или атеросклероз, людям с болезнями печени и почек (хроническими и острыми).

О правилах нанесения солкосериловых масок: сколько держать

Любая маска более эффективна будет, если использовать ее правильно. Проводите эту процедуру регулярно – от двух раз в семь дней. Противовоспалительные маски делать можно раз в неделю, иначе можно пересушить кожу.

Перед нанесением лицо нужно не только очистить, но и распарить. Можно для этого применить миску с водой, а можно положить влажное и вымоченное в горячей воде полотенце на лицо. Если вы только приняли душ/ванну, распаривать ничего не надо.

Солкосерил можно сделать более эффективным, если добавить в мазь апельсиновое масло (одну каплю). Закрепить результаты можно и нанеся после маски не свой крем, а пантенол. Еще одно хорошее средство – гель куриозин. Но его мажут в перерывах между солкосериловыми масками и два раза в сутки. Лучшие домашние маски собраны в статье.

С порошком Полисорб

Полисорб – это сорбент, который продается в аптеках, и предназначен для детоксикации организма после отравлений, сильных аллергических реакций, вывода тяжелых металлов. Кроме основного действия препарат хорошо себя зарекомендовал в косметологии, как средство для очищения кожи.

Основные показания:

• чувствительная и проблемная кожа – выводит жир, убирает грязь, полный детокс кожи, включая восстановление после акне;
• аллергический дерматит:
• поддержание тонуса;
• борьба с первыми морщинами.

Особенности использования: сколько держать, пропорции

Желательно применять при жирной коже, склонной к высыпаниям, тогда Полисорб даст нужный эффект – уберет жирность и блеск, восстановит работу сальных желез, снимет покраснения. Если же применять для сухой, то нужно дополнительно вводить эфирные и растительные масла, молочные продукты, мед.

Как разводить:

1. Полисорб – это порошок, который разводится малыми дозами. Если сразу залить много воды, то образуются комочки.
2. Пропорции порошка к воде – 1:1, но тут нужно ориентироваться на консистенцию. Если нужна густая смесь, то воду или другой жидкий ингредиент нужно вводить постепенно, чтобы регулировать густоту.
3. Все добавляемые компоненты маски должны быть свежими. Если использовать залежалые продукты, то сорбент просто «свяжет» их, и не даст результата на лице.
4. При шелушениях и открытых ранах препарат не применяется.
5. В каждом рецепте указано, сколько держать маску для определенных типов кожи.

Рецепт классической от черных точек

Состав: Полисорб – 1 ч.л. и вода – очищенная кипяченая или минеральная негазированная.

Приготовление: в мисочке смешать ингредиенты в пропорции до сметанной консистенции, очистить лицо и нанести полученную смесь. Держать – при сухой коже 10 минут, при жирной – 20-25, если комбинированная, то наносить локально – только на Т-зону.

Очищает поры от загрязнений и суживает их, снимает воспаление и покраснение. Также стоит попробовать популярные чёрные маски, рецепты которых здесь.

С маслами от воспалений

Состав: порошок Полисорба – 1 ч.л., вода очищенная – 2 ч.л., сливки или сметана – 2 ч.л.

Приготовление: в теплую воду добавить порошок, смешать с кисломолочным продуктом (жирность не должна превышать 15%). При нанесении на кожу легонько втереть и дежрать 15-20 минут. Применяется такая маска не чаще 2 раз в 7-10 дней.

Маска работает на тонизирование и подтягивание кожи, питание и замедление увядания, разглаживание мелкких морщин, снятие воспалений после акне и прыщей. Больше рецептов тонизирующих масок тут.

Видео

Полезное видео с мнением косметолога про маски с Полисорбом и особенностями применения этого средства

Итог

Маски на основе аптечных препаратов могут быть эффективными. Но не забывайте о нескольких условиях:

• Помните, что это лекарства, у которых есть противопоказания;
• Маска из аспирина используется максимум раз в неделю, иначе можно пересушить кожу;
• Димексид нужно тщательно разводить- на одну его часть берется десять частей воды;
• Для участков вокруг глаз используется не мазь солкосерил, а гель.

Главный секрет эффективности масок – регулярное нанесение и правильно подготовленная кожа: не забывайте очистить и распарить ее. Поэтому надо знать, как распарить лицо в домашних условиях перед маской. После поры закройте при помощи холодной водички.

Маска с солкосерилом – помощник вашей красоты!

Во все времена женщины беспокоились вопросами сохранения здоровья, молодости и красоты на многие годы. Большинство из них хотят избавиться от изъянов и внешних недостатков кожи. Уже давно доказано, что красота находится в прямой зависимости от общего состояния организма женщины. Поэтому они всегда пытались найти целебные рецепты, укрепляющие иммунитет и излечивающие от разных болезней.

Препарат солкосерил широко применяется в медицине, как способ решения кожных проблем – в основном как ранозаживляющее средство при ожогах, ранах и рубцах. Из-за своей низкой стоимости и при этом высокой эффективности препарат солкосерил от морщин очень популярен среди женщин. На его основе создано огромное количество рецептов в косметологии. Основной из них – это маска с солкосерилом, которая разглаживает морщины (в особенности в комбинации с димексидом), улучшает внешний вид, делает кожу молодой и красивой.

Отзывы женщин говорят о том, что при использовании солкосерила в форме мази, кожа приобретает бархатность, выглядит свежей, как у юных красавиц. Мазь помогает разглаживанию морщин, уменьшаются складки, мимические морщинки и вовсе исчезают. Лицо сияет, приобретает здоровый румянец, свежеет, и соответственно улучшается внешний вид и настроение.

Состав и свойства лекарственного препарата

Солкосерил – лекарственный препарат, выделенный из крови молочных телят, но при этом лишенный белков и антигенных параметров. В состав входит еще вазелин (смягчающее действие), вода (увлажняющий эффект), холестерол (заживляющий эффект), спирт (дезинфекция и сужение пор). Этим и объяснятся эффект омолаживания после применения мази либо геля.

Использование чистого препарата для возвращения молодости допустимо, но в умеренных количествах. К примеру, маску с солкосерилом стоит наносить на лицо тонким слоем 1-2 раза в неделю в вечернее время, а утром смывать прохладной водой. Но такие кардинальные воздействия следует производить с перерывами в несколько месяцев, так как гель и мазь солкосерил – это лекарственные препараты, и баловаться ими постоянно не рекомендуется.

Противопоказания к применению и побочные эффекты

Перед применением любого лекарственного препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом. Противопоказания к применению минимальны, но они все же есть.

1. Наличие аллергии. Стоит проверить препарат на небольшом участке кожи, особенно если мазь или гель солкосерил применяются в виде маски с димексидом.
2. Наличие келоидных рубцов.

Существует и несколько побочных эффектов, они не опасны, но следует обратить на них внимание:

1. жжение;
2. местный отек;
3. потеря (временная) чувствительности вкусовых рецепторов.

При появлении побочных эффектов прекращать применение маски не обязательно, можно сделать перерыв на некоторое время. Основное правило – делать все в меру, не стоит применять препарат слишком часто и в больших количествах, тогда вы не столкнетесь с проблемами, и неважно, что вы используете – мазь или гель.

Воздействие солкосерила на кожу лица

Чудесные омолаживающие свойства масок с солкосерилом известны давно, форумы в Интернете пестрят отзывами, в которых женщины без преувеличения называют солкосерил хорошей заменой всем известного ботокса!

Как уже рассматривалось выше, обусловлено это уникальным составом мази (геля).

Невозможно даже перечислить все преображения, которые происходят с кожей во время применения средства в домашних условиях:

• регенерируются поврежденные ткани;
• кислород активно всасывается клетками кожи;
• увеличивается интенсивность обменных процессов, в частности вырабатывается коллаген, а это основа молодости кожи;
• улучшается кровообращение, кожа приобретает здоровый и подтянутый вид.

Результаты всех этих изменений:

1. кожа лица становится эластичной, упругой и молодой;
2. лицо приобретает четкие контуры, освобождается от морщин, микротрещин.

Основные правила применения масок

Солкосерил – не обычный крем, а лекарственный препарат, поэтому применять его нужно с осторожностью, руководствуясь инструкцией по применению.

1. Любую маску на основе мази или геля солкосерил (особенно в сочетании с димексидом) следует нанести изначально на сгиб локтя и наблюдать за этим местом около суток. Если по истечении этого времени не будет аллергической реакции (жжения, покраснения и других), можно смело применять этот состав на коже лица.
2. Рекомендуется наносить маску с солкосерилом после горячей ванны (на распаренное лицо) – поры расширяются, и соответственно усиливается ее лечебное действие. Состав проникает глубже в кожу, и морщины разглаживаются гораздо эффективнее.
3. Перед использованием необходимо обязательно очистить кожу лица.
4. Для приготовления маски для лица лучше всего подойдет мазь. Можно использовать и гель, однако он может вызвать сильное ощущение стянутости. Разводить таблетки солкосерила водой неэффективно, так как часть полезных свойств будет утеряна.
5. Состав действует на коже лица в течение часа.
6. Убирать нужно влажным тампоном.
7. После применения маски необходимо обработать кожу простым увлажняющим кремом.

Если правильно следовать всем рекомендациям, результат только порадует, и вы пополните коллекцию отзывов своим – радостным и положительным.

Домашняя маска

Чтобы приготовить такую маску в домашних условиях, потребуется 2 компонента: димексид и солкосерил (гель). Рекомендуется именно для этого состава применять форму в виде геля, а не мази (она будет растекаться на лице).

Руководствуясь вышеописанным, проверяем димексид на наличие аллергии. Для начала его необходимо развести в кипяченой воде в соотношении 1:10. Нанести на сгиб локтя димексид, а потом покрыть сверху небольшим количеством геля солкосерил. Проверяют реакцию кожи через 24 часа.

В приготовление маска очень проста:

• 1 ч. л. димексида растворяем в 10 ч. л. кипяченой воды;
• смачиваем ватный тампон в растворе и тщательно протираем лицо, оставляя свободными область вокруг глаз и губ. Можно также протереть область декольте и шеи;
• следом тут же наносим толстым слоем гель солкосерил сверху нанесенного раствора димексида;
• оставляем на 40-60 минут;
• по прошествии времени снимаем влажным тампоном и промываем прохладной водой.

Такая процедура омоложения проста и эффективна, но имеет несколько нюансов, которые позволят увеличить ее эффективность в несколько раз.

1. Обязательно очищайте лицо перед применением димексида и солкосерила, лучше всего посещать баню или сауну.
2. Не допускайте того, чтобы маска стала коркой. Необходимо иметь под рукой пульверизатор с водой либо влажные тампоны. Периодически увлажняйте лицо, и тогда гель не сможет засохнуть.
3. Наносить такую маску необходимо не чаще 1 раза в месяц.

Маска с таким составом обладает ярко выраженным омолаживающим эффектом, разглаживает морщины и улучшает внешний вид кожи лица.

Другие рецепты с димексидом

Димексид – эффективное средство при лечении поражений кожи, на его основе существует еще масса рецептов.

Компресс от угрей на лице с димексидом.

Димексид разводят кипяченой водой в соотношении 1:4, затем накладывают на лицо с помощью ватного компресса на 20 минут. Повторять такую процедуру нужно 2 раза в день. Желаемый результат будет появляться уже после нескольких проведенных процедур – воспаление значительно уменьшится и начнет рассасываться гной. Таким лечебным компрессом можно лечить и любое другое нагноение на коже (после попадания грязи).

Маска с димексидом и маслом чайного дерева.

Масло чайного дерева – сильнейший природный антисептик и противовоспалительное средство. Такими же свойствами обладает и димексид. Поэтому в сочетании друг с другом они являются мощным оружием против любых очаговых воспалений, в том числе и гнойных. Приготовить ее несложно: раствор димексида смешивают с маслом в равных пропорциях. Далее, очень важно: наносить необходимо точечно на пораженные участки кожи. Через пару часов протереть кожу влажным тампоном, чтобы удалить остатки маски.

Лостон против прыщей.

Необходимы эритромицин и димексид. Приготовление: в разбавленный раствор димексида добавляют 2 таблетки эритромицина. Полученным составом протираем лицо.

Димексид можно использовать как в лечебных (как средство борьбы с проблемами кожи), так и в профилактических целях (для ухода за проблемной кожей). Профилактика – использование препарата 1 раз в неделю, лечение – 2-3 раза.

Мазь солкосерил, кроме ее прямого лекарственного назначения, нашла широкое применение в косметологии благодаря потрясающим результатам в борьбе со многими проблемами кожи лица. Самостоятельное применение мази, так же, как и в сочетании с различными другими компонентами (димексид), разглаживает морщины, улучшает внешний вид кожи, решает большинство распространенных проблем с кожей. Несмотря на такие положительные отзывы и восторги, еще раз напоминаем, что это лекарственные средства, и использовать их следует с большой осторожностью.

как проявляется бессонница и каковы причины появления бессонницы у женщин и мужчин?

Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию… Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

Это важно

Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

Причины бессонницы у мужчин и женщин

Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

Физиологические

Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

Психологические

Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

Внешние

Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

• Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
  Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
• Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
• Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

• Плохое и медленное засыпание

Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

• Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

• Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

• Раздражительность

Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.

www.kp.ru

12 рекомендаций — Женский сайт Краснодара Women93.ru, новости, афиша, мероприятия

Компьютерные технологии, стресс, повышенная активность, желание всё и везде успеть приводят к такому негативному последствию как бессонница. Медицинский термин инсомния. Это расстройство сна, которое проявляется не только в его отсутствии или нехватки, но и в неспособности хорошо высыпаться, быстро засыпать.

Бывает, что человек быстро засыпает, но из-за преждевременного пробуждения ночью долго не может вновь уснуть. В результате отсутствия крепкого сна человек не успевает отдохнуть, восстановить силы за ночь, и с утра чувствует себя разбитым, не выспавшимся, усталым.

В свою очередь подобная ситуация приводит к непреодолимой сонливости в течение дня, плохому настроению, снижению работоспособности, продуктивности. Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях?

Чем грозит недосыпание

От полноценного сна зависит многое. В состоянии покоя организм восстанавливается, набирается сил для нового дня. Когда человек спит, быстрее происходит процесс заживления ожогов, ран, восстанавливается эмоциональный и химический запас клеток.

Недосып, в особенности хронический, в первую очередь влияет на психику. Человек полноценно не отдыхает, не восстанавливает работоспособность. В результате падает продуктивность, активность в делах, появляется раздражительность, апатия. Депрессивное состояние, невозможность сконцентрироваться во время работы, рассеянность приводят к стрессу, ссорам, скандалам.

При постоянном недосыпе понижается иммунитет, организм становится восприимчивым к болезням, инфекциям. Появляется регулярная головная боль, быстрая утомляемость, слабость, частые простуды.

В тяжелых и продолжительных формах инсомнии начинаются сбои в пищеварительной, гормональной, сердечно-сосудистой системах. В подобных случаях профилактика, народные средства не помогут. Потребуется квалифицированная медицинская помощь.

Не рекомендуется доводить ситуацию до серьёзных недомоганий. Любую болезнь требуется устранять на начальных этапах. Как только появились проблемы со сном – приступайте к лечению.

Симптомы и причины инсомнии

Появившийся недуг требуется устранять, так как ущерб наносится не только физическому, но и эмоциональному здоровью.

Число жителей Земли, которые страдают подобным заболеванием, доходит до 30% и эта цифра растёт. Как правило, нарушения во сне наблюдаются чаще у женщин, нежели у мужчин.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях? На начальном этапе требуется установить степень неполадок со сном. Если проблема присутствует достаточно долго, то рекомендуется обратиться на консультацию к врачу. В случае, когда бессонница только проявилось, то изучите причины и приступайте к их устранению.

Симптомы:

• Сложности во время засыпания, этот процесс может затянуться на 40 минут и более.
• Прерывистый сон, в течение ночи он прерывается от 5 и более раз.
• Отсутствие бодрости по утрам, ощущение полного опустошения энергии.
• Быстрая утомляемость, раздражительность, плохое настроение.
• Постоянное чувство усталости, повышенная сонливость днём.
• Плохая память, концентрация внимания, низкая работоспособность.

Причины:

• Нарушение правил гигиены сна. К подобным причинам относится шум, жара или холод, слишком мягкая или наоборот жёсткая кровать, неудобная подушка, непроветриваемое помещение.
• Стрессовые ситуации на работе или дома, беспокойство, тревога.
• Болезни нервной системы. Например, депрессия, психические заболевания, неврозы.
• Неправильное питание, поздний и плотный ужин из жирной, тяжёлой пищи.
• Сбой биологических часов, нарушение суточного ритма.
• Храп, апноэ (нарушение дыхания во сне), энурез (ночное недержание мочи).
• Чрезмерно активная умственная или физическая активность перед отходом ко сну.
• Просмотр фильмов, ток-шоу, новостей перед засыпанием, которые вызывают волнительные сильные эмоции.
• Употребление алкогольных напитков.

Как лечить бессонницу у женщин в домашних условиях

Если нарушение сна не получается преодолеть используя народные средства, то надлежит обратиться к врачу, который после диагностики назначит соответствующее лечение.

Не рекомендуется самостоятельно принимать снотворное без рекомендации врача, т.к. подобные средства помогают заснуть, но не решают проблему. Продолжительный приём приводит к привыканию.

1. Соблюдайте режим дня. Старайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, даже на выходных и во время отпуска. Откажитесь от дневного короткого дремания. Настройте внутренние биологические часы на правильный ритм.

2. Откажитесь от вредных привычек. Это касается не только алкоголя и курения, но и переедания на ночь, употребления кофе.  Не стоит принимать еду за 4 часа до сна, в особенности жирную, тяжёлую пищу. Откажитесь от кофе или ограничьте его употребление до одной чашки в первой половине дня.

3. Больше двигайтесь, занимайтесь спортом и делайте зарядку по утрам. В вечернее время рекомендуется отказаться от физических упражнений, если это влияет на засыпание. У каждого человека организм по-разному влияет на вечерние занятия спортом.

Кто-то в прямом смысле вырубается после активности и спит крепко до утра. Но у некоторых появляется энергия, которая требует выхода и не даёт заснуть. Прислушайтесь к своему организму.

4. Примете ванну или расслабляющий тёплый душ за 1-2 часа до сна. Эта процедура расслабит напряжённые мышцы, поспособствует засыпанию.

5. Создайте комфортную атмосферу в спальне. Постелите свежее бельё, проветрите помещение, выключите внешние раздражители. Рекомендуемая температура в комнате 19-21 градус.

6. За 15-30 минут до сна расслабьтесь. В этом может помочь чтение книги, медитация, прослушивание классической музыки, звуков природы, например, шума моря или пения птиц.

7. Непродолжительная, спокойная прогулка поможет крепко уснуть. Прогуляйтесь в тишине, одиночестве или возьмите всю свою семью. Регулярно гулять и не лениться поможет любимый питомец. Заведите собаку, тогда вечерние прогулки станут любимым нескучным, а главное обязательным занятием.

8. Не пейте на ночь много воды. Ночные позывы по маленькой нужде могут разбудить среди ночи. Впоследствии будет непросто заснуть.

9. Расслабить напряжение в мышцах поможет массаж. Достаточно сделать самомассаж. Главное помните, он должен быть расслабляющим, а не бодрить. Движения делайте плавные, умиротворяющие, медленные.

10. От бессонницы могут помочь отвары и настойки.

• По 5 г. цветков календулы, чабреца и пустырника кипятить в 200 мл. воды в течение 10-15 мин, затем настоять 1 час и пить по 100 мл. с мёдом перед сном.
• Листья мяты перечной и цветки ромашки аптечной по 5 г. залить стаканом кипятка, нагреть на водяной бане 30 мин., охладить 15 мин. и процедить. Принимать утром и вечером по 1 стакану.
• К предыдущему настою добавить лаванду, настоять в стакане кипятка 15 минут. Выпить глотками за день.

11. Неплохо расслабляет йога. Подберите несколько расслабляющих асан и выполняйте перед сном. Йога гармонизирует психологическое состояние, убирает напряжение, лишние мысли.

12. В комнате должно быть темно. Приобретите плотные шторы, отключите приборы с мигающими индикаторами. Если добиться полнейшей темноты невозможно, то приобретите ночную повязку на глаза.

women93.ru

Причины бессонницы у женщин до и после 30 лет

Нарушения сна у представительниц прекрасного пола ухудшают работоспособность, плохо влияют на здоровье и приводят к раннему старению. Чтобы избежать этих последствий, нужно знать причины бессонницы у женщин. И уже отталкиваясь от них, приступить к восстановлению сна.

Содержание

1. Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет
2. Нарушение режима сна
3. Заболевания, связанные с бессонницей
4. Стресс — как причина бессонницы у женщин
5. Есть на ночь — плохо для сна
6. Как правильно готовиться ко сну
7. Препараты, которые не дают уснуть
8. Апноэ и храп — факторы бессонницы
9. Причины бессонницы у пожилых
10. Нарушения сна у беременных женщин
11. Лечение бессонницы у женщин

Причины бессонницы у женщин 20, 30, 40, 50 лет

• Нарушение режима сна. Засыпание и пробуждение в разное время «расшатывают» циркадные ритмы. Как следствие, возникает бессонница.
• Заболевания. Различные проблемы со здоровьем могут ухудшать сон.
• Стрессы. Трудности на работе и частые конфликты негативно влияют на сон женщины.
• Неправильная подготовка ко сну. Температура в спальне, неудобный матрац, лишний шум и прочие факторы плохо сказываются на качестве сна.
• Неправильный рацион. Переедание на ночь усиливает моторику ЖКТ, из-за чего могут появиться трудности с засыпанием.
• Частое питьё кофе либо чая. Оба напитка содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и мешает уснуть.
• Курение перед сном. Никотин так же, как и кофеин оказывает стимулирующий эффект. И даже одна сигарета перед сном может спровоцировать бессонницу.
• Приём лекарств-стимуляторов. Некоторые медикаменты нарушают сон. Как правило, об этом сказано в аннотации к препарату. Тем не менее отменять принимаемые лекарства нельзя без консультации с врачом, который их прописал. Расскажите доктору о бессоннице, возможно специалист заменит препарат.
• Старение. С возрастом в организме женщины меняются физиологические процессы. Причём эти изменения затрагивают работу головного мозга, что приводит к уменьшению времени сна.
• Беременность. У беременных женщин меняется гормональный фон, из-за чего сон может нарушится.

А теперь разберём основные причины бессонницы у женщин.

Нарушение режима сна

В последнее время среднесуточная продолжительность сна стала сокращаться. Причинами тому — низкая физическая активность, стрессы, вредные привычки и прочее. Соответственно, чтобы наладить качество и длительность сна, следует убрать всё то, что плохо влияет на ночной отдых.

Для восстановления режима сна занимайтесь спортом хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут. Причём заканчивать занятия лучше минимум за 2 часа до постели. Если завершать тренировки ближе ко сну, может возникнуть бессонница, вызванная нагрузками.

Далее стоит отказаться от сигарет, поскольку табачный дым никак не способствует сну.

Хорошо, если вы можете позволить себе дневной сон. Однако при бессоннице лучше не спать днём.

Самое важное правило при нарушении режима сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причём соблюдать режим следует даже в выходные, когда с утра не нужно никуда идти.

Чтобы избежать проблем со здоровьем и ухудшения внешнего вида, специалисты рекомендуют женщинам спать по 8 часов в сутки.

Есть мнение, что сон в промежутке 23:00 — 3:00 часов ночи — полезнее всего. Однако, если ваш график работы не позволяет вам спать именно в эти часы, не обязательно подстраивать сон под это время. Намного важнее спать определённое количество часов в нужный период.

Заболевания, связанные с бессонницей

Нарушения сна редко связаны с какими-либо болезнями. Однако есть патологии, которые сопровождаются бессонницей у женщин. Перечислим основные заболевания:

• Депрессия. Следствие хронического или острого стресса. Практически всегда приводит к нарушениям сна.
• Апноэ сна. Характеризуется частыми остановками дыхания во сне. Прерывистое ночное дыхание в итоге приводит к гипоксии, из-за которой работа мозга не восстанавливается за ночь.
• Заболевания нервной системы и черепно-мозговые травмы. Болезни и травмы в большинстве случаев нарушают работу мозга. Это в свою очередь провоцирует развитие бессонницы. Наиболее частыми заболеваниями, которые сопровождаются проблемами со сном, являются деменция, болезни Альцгеймера, Паркинсона, опухоли ЦНС и пр.
• Гормональные заболевания. Нарушения сна встречаются при болезнях щитовидной железы, гинекологических проблемах, заболеваниях надпочечников и прочих недугах эндокринной системы.
• Бронхиальная астма и патологии органов дыхания. Нарушение дыхательной функции способствует развитию бессонницы.
• Заболевания ЖКТ. Изжога, гастроэзофагеальный рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод) и язвенные поражения ЖКТ косвенно нарушают сон.
• Мигрень. Периодические головные боли могут приводить к бессоннице.
• Синдром беспокойных ног. Непроизвольные движения ногами ухудшают засыпание.

Стресс — как причина бессонницы у женщин

Стресс и его последствия в виде депрессии можно поставить на 1-е место по количеству случаев бессонницы у прекрасного пола. Стараясь избавиться от стресса и ускорить засыпание, некоторые дамы принимают снотворные. Однако медикаменты помогают лишь на время. Поэтому часто после окончания курсового приёма бессонница возвращается вновь. По этой причине нарушения сна нужно лечить комплексно вместе с врачом-терапевтом.

Для нормализации сна рекомендуется не конфликтовать с близкими и коллегами, заниматься спортом, медитировать, общаться с подругами и пр. Для отвлечения от рабочего стресса найдите себе хобби, которое бы увлекало и радовало вас. Например, запишитесь в спортзал, походите на курсы макияжа либо займитесь йогой. Всё зависит от вашего желания.

Не стоит сразу подсаживаться на антидепрессанты и «тяжёлые» снотворные препараты. Для начала попробуйте наладить сон другими способами. Например, с помощью физической нагрузки, медитации и пр.

Если вышеописанные меры не избавили от бессонницы, сходите на приём к врачу-сомнологу.

Есть на ночь — плохо для сна

Многие представительницы прекрасного пола не могут заснуть после плотного ужина. Однако неправильный рацион редко является истинной причиной бессонницы у женщин. Питание лишь дополнительный фактор, который часто сочетается с более серьёзными причинами инсомнии.

Тем не менее лучше не переедать на ночь и следить за калорийностью рациона. Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Так, организм лучше усваивает пищу, что хорошо не только для сна, но и для сохранения фигуры. Заканчивать ужин следует за 2 часа до отхода в постель. В этом случае вы ляжете спать не с переполненным желудком и не будете чувствовать голод во время засыпания.

Для избавления от бессонницы лучше не пить чай или кофе после обеда. Кроме того, не рекомендуется употреблять эти напитки в первой половине дня. Чай и кофе содержат кофеин — стимулятор нервной системы. Избыток кофеина в организме усиливает мозговую активность, что осложняет засыпание.

Обильное питье за несколько часов до сна также не способствует полноценному отдыху. Большое количество жидкости в организме усиливает работу почек, из-за чего ночью вы будете часто вставать в туалет.

Как правильно готовиться ко сну

Причиной бессонницы у женщин могут быть условия, в которых проходит сон. К ним можно отнести неудобный матрац, яркий свет, шум, некомфортную температуру в спальне, а также неправильно подобранные одеяло и подушка.

Решить проблему бессонницы поможет правильная организация сна. Для начала приобретите ортопедическую подушку, которая поддерживает голову и шею в нужном положении. Правильно выбрав подушку, вы избежите болей в шее по утрам. Подробнее, как выбрать подушку для сна, читайте здесь.

Кроме подушки важен ортопедический матрац. Ровное положение позвоночника на матраце повышает качество сна и является профилактикой болей в спине после подъёма. Что делать, если болит спина после сна, читайте в этой статье.

Постельное бельё должно быть сделано из натуральных материалов, например, из хлопка или шёлка. Как правило, именно натуральные изделия лучше всего подходят для крепкого сна.

Вместе с подготовкой места для сна позаботьтесь о климате в спальне. Причиной бессонницы у женщин может быть слишком сухой или чрезмерно влажный воздух. В случае с сухим воздухом проблему решит специальный увлажнитель, который автоматически будет распылять влагу в спальне. С влажным воздухом хорошо справляется проветривание спальни перед сном. Кстати, если ночью на улице не слишком холодно, спите с открытым окном.

Температура в спальне во время сна должна быть 16-20 градусов по Цельсию. Это обеспечит максимально крепкий сон. Спать при этом нужно под тёплым одеялом, чтобы не замёрзнуть ночью.

Когда ночью совсем жарко и душно, можно включить кондиционер, установив рекомендованную температуру воздуха в 16-20 градусов. Однако, если у вас маленький ребёнок или вы часто простужаетесь, оставлять кондиционер включённым на всю ночь всё-таки не стоит.

От посторонних звуков избавят беруши, сделанные из полипропилена, полиуретана или силикона. Если же вам мешает лишний свет в спальне, приобретите плотные шторы. Правильно выбрав занавески, вы сможете спать в полной темноте, даже если за окном ярко светит солнце.

Препараты, которые не дают уснуть

• Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
• Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
• Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
• Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
• Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
• Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
• Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.

Апноэ и храп — факторы бессонницы

Обе патологии отмечаются у женщин не реже, чем у мужчин. И чаще всего храп или апноэ встречаются у женщин в возрасте, а также у дам с лишним весом.

Апноэ — заболевание, при котором у человека несколько раз за ночь останавливается дыхание. Причём задерживаться дыхание может до 400 раз за всё время сна. Причины апноэ обычно связывают с анатомическими особенностями верхних дыхательных путей, ослаблением мышц нёба, ожирением и пр.

Храп зачастую предшествует апноэ. Сам храп появляется из-за сужения дыхательных путей в носоглотке. При прохождении воздуха в этой анатомической области возникает вибрация, которая сопровождается характерным звуком.

Нередко храп приводит к отёку носоглотки, который как раз и является причиной апноэ у женщин. Обструктивное апноэ, при котором перекрываются дыхательные пути, повышает риск развития сердечно-сосудистых патологий. Например, частые остановки дыхания во сне провоцируют появление гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии. А эти болезни в свою очередь увеличивают риск инфаркта и инсульта.

Причины бессонницы у женщин в виде храпа и апноэ ко всему прочему ухудшают самочувствие в течение дня. Из-за дневной сонливости снижаются работоспособность и мотивация к какой-либо деятельности.

Лечение апноэ у женщин должно быть комплексным и включать в себя: консультацию врача-сомнолога, прохождение полисомнографии, нормализацию массы тела, увеличение физической активности и пр.

Подробнее о том, как избавиться от апноэ, читайте в этой статье.

Причины бессонницы у пожилых

С возрастом в женском организме меняется гормональный фон. И связано это, как правило, с менопаузой. Кроме того, у пожилых меняется работа мозга, что в свою очередь влияет на циркадные ритмы. Именно поэтому после 55 лет постепенно сокращается длительность сна.

Заболевания, которые проявляются в пожилом возрасте, тоже могут провоцировать бессонницу. Такими заболеваниями, к примеру, являются гипертония и патологии нервной системы.

Для лечения бессонницы у женщин в 55-60 лет требуется комплексный подход. Сначала обязательно нужно посетить врача, который назначит терапию. Ну а после — приступить к выполнению рекомендаций специалиста. В программу терапии обычно входят лечебная физкультура, дыхательные упражнения, лечение хронических заболеваний и приём препаратов для сна.

Нарушения сна у беременных женщин

Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.

Бессонница при беременности снижает внимательность, из-за чего женщина в положении может запросто получить травму, например, во время прогулок или принятия душа.

Нарушения сна часто сопровождаются раздражительностью из-за невозможности полноценно отдохнуть в ночное время.

Лечение бессонницы у беременных включает в себя:

• Отказ от дневного сна. Если вы спите днём и при этом трудно засыпаете вечером, откажитесь от послеобеденного сна. Отдых днём нарушает естественный режим сна. Поэтому, если хотите вздремнуть после обеда, пересильте себя, дождитесь 20-21 часов вечера и ложитесь спать.
• Оберегаем себя и малыша от стресса. Во время беременности не нужно ни с кем ссориться. Помимо этого, не говорите на эмоциональные темы с домочадцами и не смотрите душераздирающие мелодрамы перед сном. И то, и другое не способствует хорошему сну.
• Меньше жидкости на ночь. При беременности плод давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина часто ходит в туалет на последних сроках. Таким образом, чтобы часто не вставать в уборную посреди ночи, употребляйте меньше жидкости перед сном.
• Сон в удобной позе. Правильная поза для сна — залог бодрости на следующий день. О том, в какой позе лучше всего спать — читайте в этой статье.

Лечение бессонницы у женщин

При нарушениях сна длительностью 3 и более дней первым делом посетите врача-сомнолога. Специалист отправит вас на диагностику, которая определит, с чем связаны проблемы со сном.

Если вы по каким-то причинам не хотите обращаться к доктору, воспользуйтесь нашими советами.

• Не принимайте снотворные препараты. По крайней мере, сразу. Сначала попробуйте решить проблему немедикаментозными способами.
• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать и поднимайтесь с постели в одни и те же часы.
• Увеличьте физическую активность. Прогулки перед сном, бег или занятия в тренажёрном зале помогут вам в этом.
• Ешьте здоровую пищу. В день следует есть минимум 5 овощей/фруктов для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и патологий ЖКТ. Вдобавок к этому, минимизируйте потребление жирной пищи, алкоголя и сладостей.
• Снизьте массу тела. Если у вас лишний вес, уменьшайте калорийность. Для этого посчитайте количество потребляемых и расходуемых калорий. А затем отнимайте каждую неделю по 5-10% от общей калорийности и смотрите на весы. Скажем, если вы сократили калорийность на 20% и при этом наблюдаете снижение веса, дальше количество калорий можно не снижать. Просто продолжайте придерживаться своего нового рациона.
• Не пейте кофе, чай и энергетические напитки во второй половине дня. После обеда лучше пить свежевыжатые соки или простую воду.
• Сторонитесь стрессовых ситуаций. Не идите на конфликт и перестаньте общаться с людьми, который приносят вам негатив.
• Расслабляйтесь. Любимое хобби, просмотр комедийных фильмов, а также душевные беседы с близкими и друзьями переключают ваше внимание и снижают уровень стресса.
• Принимайте ванну либо душ перед сном. Теплая вода расслабляет мышцы тела, что в свою очередь способствует быстрому засыпанию.

Надеемся, эти советы помогут вам в борьбе с бессонницей.

Спокойным вам снов!

Видео на тему: Причины бессонницы у женщин

bez-sna.ru

Причины бессонницы у женщин внешние и внутренние, их устранение и профилактика

Содержание статьи

Причин нарушения сна множество. Они могут быть как серьезными, так и временными. Некоторые из них нуждаются в лечении, от чего игнорировать проявления бессонницы не стоит.

Что такое бессонница?

Бессонница или инсомния – это расстройство, которое проявляется посредством плохого качества сна и небольшой его продолжительностью. Эти признаки также могут встречаться и по отдельности. Диагностируют расстройство в том случае, если подобные проявления настигают на протяжении продолжительного времени.

Значительным недостатком этого процесса является то, что он приводит к негативным последствиям вроде расстройства внимания, памяти, невозможности воспринимать новую информацию. За ночь человек не успевает восстановить силы, и утром вовсе не чувствует себя отдохнувшим, а, скорее, разбитым.

Сонливость приводит не только к физиологическим нарушениям. Систематическое недосыпания провоцирует развитие сбоев во всех системах организма.

Снижение физической активности приводит к снижению давления, и температуры тела. Биоритмы дают сбой, поэтому все процессы организма происходят с опозданием.

Бессонница возникает на почве нарушения психического здоровья или как самостоятельное расстройство. Инсомнией страдает чуть ли не половина всего взрослого населения (до 40%), но бессонница у женщин встречается чаще. Эта проблема актуальна как для детей, так людей среднего возраста, так и пожилых. Отмечено, что чем старше становится человек, тем выше риск возникновения инсомнии.

Существует много разновидностей этого явления, но у кого-то это происходит после психологически тяжелого дня, а кого-то систематически, независимо от степени нагрузки и рода деятельности.

К признакам, которые свидетельствуют о расстройстве сна, относят:

• длительность засыпания более часа;
• поверхностный сон;
• частые пробуждения во время ночного отдыха;
• снижение внимательности, памяти;
• излишнее беспокойство, волнение;
• раздражительность, проявления агрессии.

Распространенные причины, вызывающие бессонницу у женщин

Причин этого расстройства множество. Чтобы знать, как устранить проблему, необходимо понимать первопричины. На процесс засыпания влияют внутренние факторы, а также внешние. Они могут воздействовать по отдельности или вместе. Качество сна становится хуже, если воздействие на физическое или психологическое здоровье усиливается.

Кроме внутренних и внешних проявлений, женщина может страдать от инсомнии из-за наследственной предрасположенности.

Внешние причины

К внешним причинам относят проявления, часто неподконтрольные человеку. Они могут быть единоразовыми или иметь систематический характер.

Те, кто живут в шумном районе или около железнодорожной станции, со временем адаптируются к обстановке. Инсомния же может возникнуть из-за незначительных шумов в комнате. Все это зависит от уровня нервной возбудимости, причина которой может быть совершенно разной.

Немаловажна и температура в помещении, где засыпает человек. Слишком высокая приводит к постоянному просыпанию, смене положения. Это может происходить по причине из-за жаркой погоды за окном или же превышении температурного показателя посредством отопления. Оптимальной и комфортной температурой для засыпания является 18-20 градусов по Цельсию. Ее снижение или повышение приводит к дискомфорту.

Удобная кровать, матрас и подушка – это еще один показатель, который напрямую влияет на сон и его качество. Слишком мягкая поверхность приводит к искривлению позвоночника, некомфортному сну. Тоже касается и подушки. Ее размеры и плотность также имеет весомое значение. Для того, чтобы комфортно спать, нужен матрас средней жесткости, теплое, неколючее одеяло и среднего размера подушка.

Посторонние запахи в спальне также негативно сказываются на расслаблении и возможности уснуть. Для комфортного сна в комнате вообще не должно ничем пахнуть. Прежде, чем укладываться, стоит проветривать помещение. Это поможет наполнить легкие кислородом, что приведет к быстрому засыпанию.

Внутренние причины

К внутренним причинам бессонницы у женщин принадлежат те, что спровоцированы внутренним состоянием. К ним относят:

1. частые стрессы, повышенную тревожность;
2. заболевания нервной системы;
3. неправильное питание;
4. соматические заболевания;
5. недержание мочи;
6. нарушение дыхания во время сна;
7. прием некоторых препаратов;
8. прием некоторых видов пищи перед сном.

Повышенная мнительность и сенситивность приводит к тому, что любая незначительная проблема воспринимается как глобальная. Такие представители часто обдумывают перед сном проблемы и их решения, нагружая свой мозг, тем самым не давая себе нормально спать. Повышенный уровень тревожности приводит к систематическому нарушению сна, забирая всю энергию. Но возникновение стресса также может быть спровоцировано посредством внешних факторов: загруженность на работе, конфликты и другие проблемы. Сон ночью нестабилен, иногда и вовсе отсутствует, при этом наблюдается учащенное сердцебиение, головная боль и боль в груди.

К болезням нервной системы относят депрессию с неврозами, психические расстройства. Чтобы иметь нормальный здоровый сон, процессы торможения и возбуждения должны быть уравновешены. Во время расстройств этого спектра происходит функциональное расстройство. При подобной проблеме человек может просыпаться несколько раз за ночь и потом с трудом засыпать. Сон довольно прерывистый и чуткий.

Употребление перед сном тяжелой еды приводит не только к ощущению тяжести в желудке, но и нарушению сна. По той причине, что организм занят не сном, а перевариванием пищи, это приводит к постоянным просыпаниям. При этом процесс переваривания происходит медленнее, запускается процесс брожения, что и вызывает неприятные ощущения.

Любые болезни приводят к нарушению сна. И чем серьезнее заболевание, тем хуже качество сна. Недуги кардиологического спектра негативно влияют на суточные ритмы, что однозначно приводит к проявлению бессонницы.

Энурез также становится причиной ухудшения сна. И это, скорее, не физиологическая, а психологическая проблема, так как человек ложась спать, беспокоиться о том, что и сегодня также может произойти недержание. По этой причине сон становится довольно поверхностным.

Нарушение дыхания или апноэ происходи по причине недостатчоной стимуляции участка мозга, который отвечает за дыхание. Поэтому во сне наблюдается частое, кратковременное задержание дыхания. От этого происходит кислородное голодание, что провоцирует частое пробуждение.

Прием антидепрессантов (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), препаратов для лечения болезней сердечнососудистого спектра (Пропранолол, Метилдопа) и от бронхиальной астмы (Теофиллин) делает сон прерывистым, кратковременным и тревожным.

Не стоит принимать перед сном кофе, алкогольные напитки, черный шоколад, курить сигареты – все это приводит к возбуждению нервной системы. Тоже касается приема легких и тяжелых наркотиков.

Почему у женщин с возрастом часто проявляется бессонница?

Причины бессонницы у женщин чаще связаны с процессом старения, поэтому она наблюдается, начиная с 40 лет. Природное угасание функционирования яичников приводит к снижению выработки эстрадиола – гормона, уменьшение которого приводит к уменьшению уровня синтеза мелатонина. Во время климакса его показатель снижает почти в 2 раза. Мелатонин относится к гормонам, которые отвечают за качество сна.

Но все это усугубляется, если женщина выбирает спать с включенным светом, так как это вовсе блокирует выработку этого вещества. Со временем начинается хроническая бессонница, которая негативно влияет на все системы организма, затрагивая нервную, сердечнососудистую и другие. Растет и без этого риск возникновения заболевания сердца, ишемического нарушения в головном мозге, проблем с мочеполовой системой.

Эти и другие естественные перемены в организме приводят к изменениям в физическом, психологическом здоровье, что провоцирует нарушение.

Лечение бессонницы

Терапия нарушения сна происходит при помощи медикаментов и способов народной медицины. Не менее 15% всех людей не могут нормально уснуть, не выпив снотворное. Если речь идет о лекарственных препаратах, не рекомендуется принимать их самостоятельно. Лучше предпочесть более безопасный вариант с использованием методов нетрадиционной медицины.

Медикаментозное лечение

Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разные. Поэтому для того, чтобы устранить признаки нарушения сна, необходимо пройти консультацию у специалиста. Инсомния может иметь физиологические проблемы, потому перед приемом снотворных стоит устранить первопричину.

Если женщина уверена в том, что бессонница не имеет под собой серьезных расстройств и является временным нарушением, можно приобрести успокоительные препараты, которые продаются без рецепта. Эффективными средствами являются препараты на основе фенобарбитала – это Корвалол с Валокордином. Эти и подобные препараты тормозят процессы возбуждения. А запах мяты у средств снимают спазм мышц, что способствует улучшению питания головного мозга.

Для получения эффекта стоит использовать до 50 капель, которые нужно развести в воде. Но не стоит увлекаться и принимать его более 2 недель, так как эти медикаменты могут вызывать привыкания.

Нормализовать процессы возбуждения в головном мозге можно посредством препаратов, улучшающих кровообращение. В качестве подобных выступают Мемоплант и Танакан. Выпускаются они в виде таблеток. Пить их нужно по 2 штуки дважды в день.

Также можно использовать адаптогенные средства вроде Мелатонекса, Мелатонина. Они помогают восстановить недостачу мелатонина, который регулирует суточные ритмы и качество сна. Принимать их перед сном по 2 таблетки.

Кроме препаратов без рецепта назначают и средства с рецептом. К ним относят таблетки ряда транквилизаторов (Феназепам), бензодиазепинов (Сомнол), барбитуратов (Мепробамат), антигистаминных.

Недостатком всех эти представителей является то, что они вызывают сонливость днем, частичную амнезию, нарастание бессонницы после окончания их приема.

Немедикаментозное лечение

Бессонница у женщин лечиться при помощи средств народной медицины. Из наиболее эффективных выделяют:

• настойку валерианы;
• настой из сон-травы;
• тыквенный отвар;
• чай душистый.

Настойку из валерианы можно приобрести в готовом виде в аптеке или же сделать самостоятельно. Для этого взять сухие корни растения, измельчить и залить ложку смеси стаканом кипятка. После часа или двух средство можно пить по 100 мл за прием. В дополнение пьют по 2 ложки трижды в день.

Сон-трава названа так не зря, ее используют не только как седативное средство, но и обезболивающее. Для приготовления из нее отвара, необходимо взять не менее 10 цветков растения, залить полулитрами водки. По истечении 10 дней средство можно использовать. Пить по паре ложек за полчаса до сна. Достижение полного устранения бессонницы происходит спустя 3 недели приема.

Для отвара из тыквы понадобиться 250 граммов овоща и литр воды. Тыкву натереть, залить водой, варить 40 минут. Пить по полстакана перед сном, спустя неделю дозу увеличить до стакана.

Чай готовиться из хмеля и душистых трав. Для его приготовления нужен корень валерианы (50 граммов), свежие шишки хмеля (40 граммов), свежие листья мяты (20 граммов), корень цикория (20 граммов), мед (1 ст.л.). Все это залить литром кипятка, настоять половину суток, после процедить, добавить мед. Доза составляет — стакан отвара за час ко сну.

Профилактика

Для того, чтобы избежать нарушений сна, стоит придерживаться простых правил:

• соблюдать режим дня;
• сбалансировано и правильно питаться;
• исключить прием алкоголя, курение;
• обеспечить достаточную активность;
• научиться решать проблемы днем, не обдумывая их в голове перед сном;
• правильно подбирать подушку, матрас;
• проветривать помещение перед сном.

Бессонница относится к расстройствам, которые посредством своих последствий усложняет жизнь человеку, приводя к различным заболеваниям.

nervy-expert.ru

от чего и почему бывает перед месячными, после родов, при ГВ, от воздержания, с чем связана патология в 30, в 40 и после 45 лет, какие методы лечения используются?

Бессонница относится к серьезному заболеванию, для которого характерны различные нарушения сна.

Человек не может длительное время заснуть, при этом испытывая сильную сонливость и усталость.

А если и засыпает, то за ночь может пробуждаться до нескольких раз.

При этом сон тревожный, прерывистый и неглубокий. Он не дает отдыха, и под утро человек чувствует себя совершенно разбитым.

Инсомния — это патологическое заболевание, которое возникает по различным причинам. Необходим целый комплекс лекарственных препаратов, чтобы нормализовать сон.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

• на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов;
• на прерывистый и поверхностный сон;
• на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть;
• снижается концентрация внимания;
• появляется хроническая усталость;
• снижается мозговая деятельность;
• понижается работоспособность;
• появляется раздражительность и агрессивность;
• снижается аппетит;
• уменьшается масса тела;
• изменяется эмоциональное состояние;
• кожа бледнеет или приобретает землистый цвет;
• под глазами четко выражены темные круги.

От чего и почему бывает инсомния ночью

В чем причины бессонницы у женщин? Спровоцировать появление бессонницы могут следующие факторы:

Месячные: перед и во время

До начала и после окончания менструации происходит гормональная перестройка организма.

Поэтому уже за 3-4 дня до критических дней у женщин изменяется самочувствие.

Они жалуются не только на негативное эмоциональное состояние, но и на бессонницу, которая часто является признаком начала месячных.

Инсомния наблюдается до начала, во время и после критических дней. Связано это с изменением количества половых гормонов.

Понижается уровень эстрогена, которые оказывают влияние на психическое и физическое состояние. Повышается уровень прогестерона, который приводит к появлению депрессии, раздражительности, повышенной усталости.

Повышение пролактина и избыток простагландинов вызывают раздражительность, агрессию, слезливость. Понижается уровень серотонина, провоцируя грусть и пониженное настроение.

Рак легкого без кашля

Стремительно развиваясь, эта страшная болезнь разрушает жизнь мужчин и женщин. Появление ярких признаков только на поздних этапах ее развития уменьшает шансы пациента на поправку. Важно узнать симптомы рака, чтобы раньше начать лечение.

Первые признаки рака легких

Заболевание продолжительное время развивается скрытно. Опухоль начинает формироваться в железах, слизистой, но очень быстро происходит разрастание метастазов по всему телу. Факторами риска возникновения злокачественного новообразования становятся:

• загрязнение воздуха;
• курение;
• вирусные инфекции;
• наследственные причины;
• вредные условия производства.

Признаки заболевания на первых порах не вызывают опаски – они похожи на воспаления органов дыхания. Симптомы рака легких на ранней стадии включают:

• усталость;
• снижение аппетита;
• сухой кашель;
• небольшое похудение;
• утомляемость;
• повышение температуры;
• потливость;
• падение работоспособности;
• неприятный запах при дыхании.

Этот орган имеет особенность – отсутствуют нервные окончания, при воздействии на которых вероятно появление боли – в начале болезни она не наблюдается. Сложность диагностики этого период связана с:

• расположением новообразования под костной тканью;
• схожестью плотности здоровых и пораженных клеток;
• отсутствием видимых лимфоузлов, сигнализирующих о проблеме.

Рак легких 4 стадия — симптомы перед смертью

Опухоль может разрастаться с большой скоростью и за год провести к летальному исходу. Причина кроется в отсутствии специфических признаков на ранних этапах болезни, когда возможно лечение. Если наблюдается рак легких 4 стадия — симптомы перед смертью выражены очень ярко. Для периода характерны:

• кашель по ночам;
• депрессия;
• хроническая сонливость;
• отсутствие аппетита;
• сильная потеря веса;
• апатия;
• бред;
• отсутствие концентрации внимания;
• гнойная мокрота с кровью;
• проблемы с глотанием;
• отеки ног;
• сильные головные боли.

Как проявляется рак легких 4 стадии? Его симптомы зависят от распространенности метастазов. Взрослый пациент становится немощным, в крайней степени истощения. Определяются признаки онкологии легких последнего этапа, которые приводят к смерти:

• венозные пятна на ногах;
• легочное кровотечение;
• нестерпимые боли в груди;
• удушье;
• потеря зрения;
• кровоизлияния в мозг;
• нитевидный пульс.

Симптомы на разных стадиях

Как распознать рак легких? Процесс развития заболевания принято делить на 4 стадии, имеющие свои особенности. На первой ступени рак легких – симптомы и признаки которого на начальных этапах выражены слабо, – сосредоточен в одном месте. Новообразование небольшого размера – менее 3 см, отсутствуют метастазы, характерные такие проявления:

• сухой кашель;
• слабость;
• потеря аппетита;
• недомогание;
• повышение температуры;
• головная боль.

На второй стадии симптомы при раке легких выражены сильнее, что связано с разрастанием размеров опухоли, давлением ее на соседние органы, появлением первых метастазов в лимфоузлы. Заболевание проявляется:

• кровохарканьем;
• хрипами при дыхании;
• снижением веса;
• повышенной температурой;
• усилением кашля;
• болями в груди;
• слабостью.

На 3 стадии симптомы более сглаженные, этим она отличается от четвертой, которая сопровождается невыносимыми болями, заканчивается смертельным исходом. Опухоль распространена далеко, метастазы обширные, симптомы имеют большую интенсивность, чем на второй стадии. Проявляются признаки рака:

• усиленный влажный кашель;
• кровь, гной в мокроте;
• трудности дыхания;
• одышка;
• проблемы с глотанием;
• кровохарканье;
• резкое похудение;
• эпилепсия, нарушение речи, при мелкоклеточной форме;
• интенсивные боли.

Кровохарканье­

Из-за разрушения слизистой оболочки бронхов, поражения опухолью сосудов, начинают отделяться кусочки ткани. Кровохарканье при раке легких характеризуется появлением:

• больших сгустков с ярко-красным цветом;
• отдельных небольших прожилок крови;
• желеобразной формы малинового цвета;
• легочного кровотечения – что быстро приведет к летальному исходу.

Мокрота­

Выделение выглядит как густая прозрачная слизь, которая отходит с трудом, когда этот симптом проявляется впервые. При развитии опухоли мокрота при раке легких меняется. Она может быть:

• пенистой, с прожилками крови – при отеке;
• ярко-алой – сопровождает разрушение сосудов;
• с гноем – при развитии осложнений;
• схожа с малиновым желе – сопутствует разложению тканей.

Кашель — какой он

Этот характерный признак заболевания – ответ на раздражения рецепторов увеличивающейся опухолью. Рак легких без кашля не бывает, но меняется его проявление по мере развития новообразования:

• сначала – беспричинный, сухой, продолжительный, вызывающий трудности дыхания;
• затем – с добавлением мокроты – вязкой или жидкой слизи;
• далее – появление гноя, крови в выделениях.

Поскольку в органе отсутствуют нервные окончания, ответ на вопрос – болят ли легкие при раке?– будет отрицательным. Все начинается с метастазов опухоли в соседние органы. Боли происходят из-за придавливания в них нервных окончаний, могут усиливаться при напряжении, вдохе, иметь характер:

• колющий;
• со жжением;
• сдавливающий;
• с онемением;
• тупой;
• опоясывающий;
• острый;
• локальный.

Симптомы рака легких у мужчин

Поскольку мужчины находятся в зоне риска, то и заболевание чаще диагностируют у них. Когда начинается рак – симптомы и ранние признаки размыты. Все развертывается с появлением продолжительного беспричинного кашля. Признаки рака легких у мужчин начинают быстро усиливаться, возникают:

• хриплость голоса;
• одышка;
• понижение жизненного тонуса;
• свист при дыхании;
• отек лица;
• нарушение сердечного ритма;
• трудности при глотании;
• увеличение подмышечных лимфоузлов;
• депрессия;
• головокружение;
• болезненность при вдохе;
• головная боль;
• утомляемость.

У женщин

Отличие от болезни мужчин – первые симптомы рака легких у женщин – позывы к кашлю – начинаются раньше. На ранних этапах они также отсутствуют. Симптомы начинаются сухим кашлем, постепенно переходящим во влажный, со слизистыми выделениями. Подозрение на рак возникает при появлении:

• одышки при малых нагрузках;
• снижения веса;
• отсутствия аппетита;
• ухудшения глотания;
• увеличения лимфоузлов;
• крови в мокроте;
• лихорадки;
• повышения температуры;
• желтухи – при поражении печени метастазами.

Как диагностировать рак легких

Для раннего диагностирования заболеваний взрослому населению предписано раз в два года производить флюорографическое обследование. При выявлении затемнений проводят дополнительные процедуры, чтобы различить онкологию и туберкулез. Как диагностировать рак легких? Существует несколько методик:

• рентген – самая первая, доступная и информативная на раннем этапе;
• компьютерная томография – определяет размер и положение опухоли, помогает увидеть метастазы далеко от очага болезни.

Когда пациенту противопоказано рентгеновское излучение, назначается МРТ. Во время обследования выявляют мелкие опухоли, определяют размеры внутренних лимфоузлов.

Признаки рака уточняются при дополнительных исследованиях:

• анализ крови на онкомаркеры;
• бронхоскопия – выявляет нарушения в просветах бронхов, имеет возможность взять материал на биопсию, определяет наличие опухоли;
• биопсия тканей – точная методика выявления онкологии, но после такого вмешательства вероятно ускорение роста раковых клеток.

Многие люди видят диагноз рака легких как смертный приговор, и это понятно, так как рак легких убивает более 1,3 миллиона человек в год. Но когда это заболевание выявлено достаточно рано, его можно с большой долей вероятности вылечить. По данным Национального института рака, пятилетняя выживаемость при раке легкого, который не метастазирует (не распространяется), составляет немногим более 50%, по сравнению с почти 4% при уже распространившемся на другие системы органов раке легких. Поэтому обратите пристальное внимание на эти первые признаки рака легких на ранней стадии, и будьте настойчивы в том, чтобы предоставить что-либо подозрительное вашему врачу.

Депрессия или другие изменения настроения

Недавно исследователи отметили удивительную связь между первым диагнозом депрессии, тревоги и других психических симптомов, и раком легких. В большом количестве случаев больные раком (особенно с раком легких) обнаруживают, что у них есть опухоль после направления на психиатрическую помощь. Например, в одном из исследований, в котором участвовало более четырех миллионов человек в течение десяти лет, было обнаружено, что, когда группа людей в возрасте от 50 до 64 лет впервые в их жизни обратились к психиатру, общая заболеваемость раком в ней была выше почти в четыре раза, по сравнению с теми, кого не направляли к психиатру в связи с отсутствием симптомов психических расстройств.

• Что человек испытывает: симптомы психических расстройств могут принимать различные формы, от усталости, апатичности, подавленности и уныния, характерных для депрессии, до панических атак. Раздражительность, необъяснимые вспышки гнева и другие изменения личности также могут указывать на психические проблемы.
• Что вызывает эти симптомы: связь между тревожностью, депрессией и раком легких неясна, за исключением того, что люди могут чувствовать себя ни как обычно, не зная почему.
• Что делать: если вы заметили изменения личности и настроения, которые не соответствуют характеру (либо у себя, либо у кого-то другого), поговорите о них и найдите причину. Если они устойчивы и выходят из-под контроля, обратитесь за помощью к врачу и спросите, может ли этому быть физическое объяснение.

Частые болезни

Признаки рака легких на ранней стадии включают частое возникновение бронхолегочных заболеваний, таких как простуды, грипп, бронхиты или даже пневмония. Этот признак может заставить вас задаться вопросом, что является причиной частых заболеваний – сниженная иммунная функция или что-то посерьезней. Ведь другим возможным виновником повторяющихся болезней может быть рак легких. Это особенно имеет отношение к курящим женщинам (см. Рак легких у женщин: симптомы и признаки, причины, лечение, типы).

• Что человек испытывает: симптомы такие же, как и при обычных простудах, гриппе и инфекциях дыхательных путей. Разница заключается в том, насколько стойкими являются симптомы: либо они длятся долгое время, либо быстро проходят, но потом снова происходит рецидив.
• Что вызывает эти симптомы: поскольку рак развивается в ткани легких и бронхов, он вызывает симптомы, похожие на простуду или грипп. Рак легких также делает легкие более восприимчивыми к болезни и инфекции. Занятая борьбой с раком иммунная система организма менее способна защищаться от микробов, что приводит к более серьезным инфекциям, таким как бронхит и пневмония.
• Что делать: следите за вашим состоянием здоровья, и, если вам кажется, что вы болеете чаще и тяжелее, чем обычно, расскажите об этом вашему врачу.

Потеря аппетита или необъяснимое снижение массы тела

Если вы теряете в весе, но при этом вы не делали изменений в образе жизни, которые были бы способны повлиять на массу тела, или если продукты в вашем обычном рационе питания начинают казаться вам непривлекательными — важно искать этому объяснение, ведь симптомы рака легких на ранней стадии могут включать потерю аппетита и необъяснимое похудение.

• Что человек испытывает: некоторые люди теряют интерес к еде и забывают поесть; другие считают, что, когда они садятся за стол, они очень быстро наедаются малым количеством пищи или начинают чувствовать тошноту, когда едят слишком много или слишком быстро; третьи могут заметить, что их одежда становится слишком большой, хотя они не стали меньше есть.
• Что вызывает эти симптомы: рак легких может вызвать потерю аппетита и потерю веса по ряду причин. Поскольку вам приходится прикладывать больше усилий, чтобы дышать (даже если вы не подозреваете, что это так), ваш аппетит может быть затронут. Боль в животе может способствовать тошноте. Может возникнуть острая потеря аппетита, когда рак распространился на печень.
• Что делать: следите за этим симптомом, чтобы убедиться, что он не вызван желудочно-кишечными заболеваниями, пищевым отравлением или какой-либо другой причиной, такой как вздутие живота и ПМС у женщин. Если отсутствие аппетита сохраняется, или вы продолжаете терять в весе без каких-либо усилий с вашей стороны, обратитесь к врачу.

Аномальный рост груди у мужчин

Увеличение груди у мужчин, известное как гинекомастия, является смущающей темой. Однако она также может быть важным ключом к основополагающим проблемам со здоровьем, так как рак легких на ранней стадии может проявлять себя и таким образом.

• Что человек испытывает: увеличение груди может быть едва различимым или очень выраженным и может возникать на одной груди или сразу на обеих. Увеличение также может происходить в основном в вокруг соска и под соском, а не в окружающей ткани груди.
• Что вызывает эти симптомы: по мере метаболизма опухолей, они часто выделяют гормоны, белки и другие вещества в кровоток, вызывая так называемые «паранеопластические синдромы». В результате гормональная аномалия может привести к росту груди.
• Что делать: увеличение груди крайне важно обсудить с вашим врачом. Есть вероятность того, что это связано с увеличением массы тела, но есть и другие возможные объяснения, которые следует изучить.

Усталость

Еще одним ранним признаком определенных типов рака легких является изнурительная усталость, которая не связана с какой-либо явной причиной.

• Что человек испытывает: подобно истощению, которое вы испытываете, когда у вас повышена температура тела, простуда или грипп — вы не можете встать с кровати. Раковая усталость проявляется настойчиво — от нее просто так не избавиться, даже выпив чашку крепкого кофе.
• Что вызывает эти симптомы: вещества, выброшенные в ваш кровоток опухолями рака легкого, могут влиять на уровни кислорода, здоровье эритроцитов, функцию надпочечников и другие аспекты производства энергии. Метастатический рак может распространяться на надпочечники, которые непосредственно контролируют высвобождение энергии и производят кортизол (гормон «сражайся или беги»), мотивирующий вас действовать.
• Что делать: поскольку усталость может быть вызвана бессонницей, переутомлением, перенапряжением и множеством других вещей, необходимо постараться определить ее причину до того, как вы обратитесь к врачу. (Это также будет способствовать устранению вашего беспокойства.) Опишите, что вы можете и чего не можете делать, и как ваше состояние отличается от обычной усталости.

Утолщенные, болезненные кончики пальцев

Как определить рак легких на ранней стадии? Часто одним из ранних признаков рака легких является «симптом барабанных палочек» или утолщение кончиков пальцев. Этот симптом может возникать по нескольким причинам, но наиболее распространенной из них является рак легких. Хотя многие люди ошибочно приписывают этот симптом артриту.

• Что человек испытывает: концевые фаланги пальцев кистей могут становиться шире, образуя булавовидное утолщение в области ногтя или могут быть опухшими, покрасневшими или теплыми. Вы также можете заметить неловкость и трудность в поднимании вещей — может показаться, что вы теряете навыки мелкой моторики в ваших руках.
• Что вызывает эти симптомы: опухоли легких могут выделять цитокины и другие химические вещества в кровоток, которые стимулируют рост костей и тканей на кончиках пальцев и под ногтями. Недостаток кислорода в крови также может ограничивать кровообращение в кончиках пальцев.
• Что делать: на любой необычный симптом, такой как утолщение, набухание или «симптом барабанных палочек», или отсутствие точной координации движений, важно обратить внимание врача.

Одышка

Первые симптомы рака легких на ранней стадии включают одышку. Около 15% случаев рака легких относятся к некурящим, часто в результате воздействия загрязнения воздуха, пассивного курения или токсинов, таких как асбест и радон. И хотя одышка является одним из классических симптомов рака легких, она, как правило, остается незамеченной многими людьми, пока не станет довольно выраженной, потому что ее легко объяснить другими причинами.

• Что человек испытывает: как будто у вас бронхиальная астма или вы «потеряли форму». Может показаться, что тяжело сделать глубокий вдох, особенно при приложении усилий, или вы можете заметить хрипы в груди.
• Что вызывает эти симптомы: опухоль в легких может развиваться в самих воздушных мешках легких или в ведущих к легким бронхиальных трубках. Рост опухоли препятствует способности легких полностью вдыхать и выдыхать воздух.
• Что делать: попросите врача выполнить дыхательные тесты, которые обычно делают при астме и ХОБЛ, чтобы узнать, есть ли другая потенциальная причина одышки. Если нет, попросите сделать рентген грудной клетки.

Постоянный кашель или охриплость

Как проявляется рак легких на ранних стадиях и что еще вы можете чувствовать в этот период течения болезни? Люди с диагнозом рака легких часто оглядываются назад и понимают, что их мучили изменения в голосе или рецидивирующий кашель в течение месяцев или даже лет, но они думали, что это результат аллергии или болезни. Курильщики могут связывать этот симптом с «кашлем курильщика».

• Что человек испытывает: ваш голос может быть хриплым, кашель может быть сухим, например, как при аллергии; или мокрым, например, как при гриппе и простуде. Слизь может быть окрашена в оранжевый, коричневый или красный цвет, или вы можете даже обнаружить кровь в слюне.
• Что вызывает эти симптомы: когда есть закупорка в бронхиальных трубках или легких из-за развивающейся опухоли, за ней может образоваться слизь. Опухоль легкого также может нажимать вверх и наружу на голосовые связки и гортань. Опухоли часто имеют богатое кровоснабжение, которое может просачиваться в дыхательные пути, окрашивая слюну и откашливаемую слизь.
• Что делать: если у вас развивается хронический кашель или охриплость, которая не исчезает через несколько дней, расскажите об этом своему врачу. Если же вы кашляете или отхаркиваете кровь, вам следует немедленно сообщить об этом своему врачу.

Мышечная слабость

Если вы чувствуете, что даже нести продукты для вас является слишком большой нагрузкой, вы, скорее всего, решите, что устали или на вас влияет погода. Но постоянная мышечная слабость может быть одним из самых первых признаков определенных типов рака легких на ранней стадии.

• Что человек испытывает: делать все становится труднее. Восхождение на лестницы и работы по дому могут быть вдвойне трудными или даже невозможными, и когда вы занимаетесь спортом, вы можете почувствовать, что вы в состоянии проделывать только частью своей обычной программы.
• Что вызывает эти симптомы: особый тип мышечной слабости, известный как миастенический синдром Ламберт-Итона, возникает, когда опухоли легких высвобождают аутоантитела, которые атакуют мышцы. Раковые клетки могут выделять химические вещества, которые нарушают нормальную активность эритроцитов, вызывают анемию или снижают уровень натрия и повышают уровень кальция в крови. Когда онкология легких распространяется на мозг – это может вызвать слабость на одной стороне тела.
• Что делать: опишите слабость как можно точнее, указав примеры физических действий, которые вы больше не можете выполнять легко. Если вы уже не молоды и слабость может быть результатом вашего возраста, четко определите то, что вы чувствуете сейчас, и то, как вы себя чувствовали в недавнем прошлом.

Боль в груди, плече, спине или животе

Благодаря кинофильмам и кампаниям по просвещению населения о сердечных заболеваниях, боль в груди часто ассоциируется с сердечным приступом. Тем не менее важно рассматривать рак легких как причину, особенно у людей, у которых нет факторов риска сердечных заболеваний. Как распознать рак легких на ранней стадии если вы испытываете некоторые виды болей? Следующие описания вам помогут в этом.

• Что человек испытывает: боль в груди или спине, вызванная ростом опухоли, имеет тенденцию принимать форму тупой боли, которая сохраняется со временем. Боль может быть в области грудной клетки или легких, но она также может присутствовать в верхней части спины, плечах или шее – и ее легко спутать с мышечной болью. В некоторых случаях боль ощущается в брюшной полости, в результате чего ее можно приписать болезни пищеварительного тракта.
• Что вызывает эти симптомы: рак легких может вызвать боль непосредственно (когда опухоль оказывает давление на другие ткани) или косвенно (когда опухоль раздражает нервы, проходящие через эту область). В некоторых случаях возникает боль в грудной клетке, шее и плече – это происходит, когда мозг неправильно интерпретирует сигналы от опухоли, нажимающей на грудобрюшной нерв. Мелкоклеточный рак легких может вызвать боль в груди, потому что он обычно начинается в центре груди в бронхиальных трубках, ведущих к легким, и быстро распространяется, нажимая на сосуды и другие органы. Определенный тип опухоли, известный как опухоль Панкоста, образуется в верхней части легких и оказывает давление на нервы, вызывая боль в плече, подмышечной впадине или отдавая в руку.
• Что делать: если вы испытываете постоянную необъяснимую боль в груди, плече, спине или животе, вам следует немедленно обратиться к врачу. Боль в груди является симптомом примерно у четверти людей с раком легких, но чаще всего она связана с другими причинами, такими как сердечные заболевания.

Эти 10 первых признаков рака легких на ранней стадии не всегда могут говорить о наличии именно этого заболевания, так как другие патологии могут также вызывать подобные состояния. Для того, чтобы вы могли точно диагностировать и начать лечить рак легких, необходимо своевременно обратиться к врачу.

Прислушайтесь к организму!

Рак легких не имеет заметных симптомов на ранней стадии. Вот почему вы должны прочитать эту статью и изучить ранние симптомы, как их распознать и каким образом может помочь ранний скрининг, чтобы предотвратить распространение рака.

№ 1: Изменение кашля

Вы должны быть осторожны, если заметите, что есть некоторые изменения в хроническом кашле, особенно если вы курильщик. Эти изменения могут включать: частый кашель с хриплым и глубоким звуком, кровь при кашле или чрезмерная слизь. Если у вас или у кого-то, близкого к вам, есть эти симптомы, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом как можно скорее.

№ 2: Охриплость

Охриплость, вызванная раком легких, появляется, когда опухоль воздействует на нерв, который контролирует голосовые связки или гортань. Если вы или кто-то еще замечает, что ваш голос глубже, раздраженнее или хриплый, вы должны немедленно посетить врача. Даже если эти симптомы могут быть связаны с простыми, следует опасаться, если это длится более пятнадцати дней.

№ 3: Потеря веса

Раковые клетки используют энергию тела, а организм использует энергию, полученную из пищи, поэтому она приводит к быстрой потере веса — 10 фунтов или более.

№ 4: Костная боль

Рак легких может распространиться на кости и вызвать боль в спине или в других областях, что является более серьезным в течение ночи, когда спите на спине. Более того, этот тип рака связан с болью в руке, шее и плече, хотя и редко. Тем не менее, вы должны помнить о том, чтобы проконсультироваться со своим врачом, когда вы чувствуете какую-либо боль.

№ 5: Головная боль

Можно также страдать от головных болей, если рак легких распространился на мозг. Хотя, не все головные боли связаны с метастазами в мозг. В некоторых случаях опухоль легкого может оказывать давление на основную полую вену, более крупную вену, которая переносит кровь из верхней части тела в сердце. Это может также вызвать головную боль.

№ 6: Изменения дыхания

Из-за блокировки и сужения дыхательных путей от рака, а также от жидкости, скопившейся в грудной клетке при опухолях легких, часто бывает трудно дышать при раке легкого. Итак, если вам часто не хватает дыхания, например, когда вы приносите продукты, когда вы поднимаетесь по лестнице или выполняете действия, которые не заставляли вас задыхаться раньше, обратитесь к врачу.

№ 7: Боль в области груди

Если вы чувствуете боль в спине, груди или в плече, вы должны быть осторожны, так как это может быть также вызвано раком легких, который редко связан с кашлем. Постоянно ли, приходит и уходит, или это редкая боль, это всегда указание, что вы должны посетить своего врача. Вы также должны заметить, происходит ли боль только в одной области или появляется по всей груди. Боль в грудной клетке, являющаяся результатом рака легких, связана с метастазами в стенку грудной клетки, плеврой (подкладкой вокруг легких) или ребрами или из-за увеличенных лимфатических узлов.

№ 8: Постоянный кашель

Когда вы простудитесь или будете иметь респираторную инфекцию, кашель исчезнет через неделю или две. С другой стороны, постоянный кашель, который не останавливается, может быть признаком рака легких. Будьте осторожны, если кашель длится дольше обычного, и если вы кашляете в течение более длительного периода времени, со слизью или без нее, это еще один признак того, что вам нужно посетить врача.

№ 9: Свистящий

В случае свистящего звука, когда вы кашляете, это может произойти из-за заблокированных, воспаленных или суженных дыхательных путей. Свист может быть признаком различных заболеваний, которые также являются доброкачественными и излечимыми, но это также является симптомом рака легких, поэтому не стесняйтесь и проконсультируйтесь с вашим врачом, и он поставит диагноз проблемы.

piteika.com

8 неожиданных признаков, которые нельзя игнорировать!

Такой дискомфорт, как постоянный кашель или слабость в мышцах, может остаться незамеченным. Люди просто привыкают к этим состояниям и не обращают на них должного внимания, в то время как это может свидетельствовать о развитии рака легких.

Рак легких является одним из самых распространенных видов онкологии, который ежегодно уносит огромное количество жизней. И вопреки распространенному мнению, развиться он может не только у заядлых курильщиков. Сегодня мы поговорим о 8 неожиданных признаков рака легких.

8 признаков рака легких

К сожалению, данный тип рака может настигнуть и некурящих людей, а все потому, что есть другие факторы, вызывающие это заболевание. Среди них:

• Загрязнение воздуха
• Пассивное курение
• Воздействие химических веществ, таких как асбест и радон

Одним из основных симптомов является боль в области груди, но не следует упускать из виду и другие признаки (менее очевидные).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В зависимости от стадии заболевания, могут появиться различные симптомы.

Признаки рака легких

Действительно, многие симптомы рака легких можно не заметить или спутать их с другими заболеваниями. Очень часто люди думают, что у них обычная простуда или что они устали из-за того или иного вида деятельности. Однако эффективность лечения на сегодняшний день зависит, в первую очередь, от ранней диагностики.

И вот на какие симптомы следует обратить свое внимание:

1. Постоянный кашель

Как правило, это сухой кашель, который сопровождается кровянистыми выделениями. Иногда мокрота бывает очень густой и имеет розоватый оттенок.

Если кашель не проходит дольше месяца, вызывает охриплость или изменение голоса, то рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, чтобы исключить онкологию. Регулярно проверяйте состояние легких и дыхательных путей.

Многие, к сожалению, просто игнорируют этот симптом, так как он не доставляет сильного дискомфорта, а вот ходить по врачам — хлопотно, и времени, как правило, на это не хватает. Но в любом случае, лучше все-таки сходить на осмотр, чтобы либо развеять свои сомнения, либо принять соответствующие меры как можно раньше.

2. Хронические инфекции

Вы заметили, что в последнее время бронхит стал для вас нормальным состоянием? В таком случае, обратитесь к своему врачу, чтобы сдать все необходимые анализы.

Поводом для тревоги может стать боль в груди, хотя ее и принято ассоциировать с проблемами сердечно-сосудистой системы. И если с сердцем у вас все в порядке, то следующим шагом должно стать обследование легких.

3. Потеря веса

Если вы вдруг сильно похудели, хотя не меняли рацион питания и не нагружали себя интенсивными физическими упражнениями, то стоит задуматься, в чем же причина?

Сначала вам может показаться, что все здорово. Мечта осуществилась: фигура стала стройной и подтянутой, но по прошествии какого-то времени вы можете столкнуться с серьезной проблемой.

4. Боли в костях

Это также является признаком рака легких, только на той стадии, когда он начинает распространяться на другие части тела. Как правило, поражаются бедра и спина.

Некоторые люди не обращают внимания на этот симптом, так как считают, что с возрастом тело начинает давать о себе знать таким образом. И боли в суставах, костях, а также мышцах — обычное явление. Однако вне зависимости от возраста боль в костях не следует игнорировать, важно убедиться, что это не что-то серьезное, как, например, рак легких.

5. Отек шеи и лица

Это происходит, если опухоль давит на полую вену, которая ведет кровь от головы и рук к сердцу. 

Воспаление и, как следствие, отек происходит из-за того, что поток крови становится медленнее, чем следует. При этом отек не удастся снять при помощи массажа или каких-то других средств.

6. Слабость в мышцах

Данный признак рака легких поражает обычно бедра, плечи, руки и ноги. Очень часто пациенты жалуются на отсутствие силы в мышцах, из-за чего повседневные дела и обязанности даются им с большим трудом.

7. Повышенный уровень кальция

В некоторых случаях рак легких вызывает повышение уровня кальция в крови. Это приводит к появлению следующих симптомов:

• Частое мочеиспускание
• Запор
• Постоянная жажда
• Тошнота
• Боль в желудке
• Головокружение

Единственный способ узнать об этом наверняка, это сдать анализ крови.

8. Затрудненное дыхание

Храп во время сна? Сложно выполнять какие-то задачи, с которыми раньше вы справлялись без проблем? Ходьба спокойным шагом вызывает у вас одышку?

Дело в том, что рак легких влияет на так называемые аэробные способности организма, а потому вам следует как можно раньше обратиться к врачу и сделать все необходимые анализы.

Только специалист сможет определить истинную причину затрудненного дыхания: является ли оно результатом возраста и отсутствия физической активности или же действительно есть более серьезные проблемы со здоровьем, о которых вам нужно знать.

Будьте внимательны к любым неожиданным изменениям

Как видите, некоторые симптомы могут быть связаны с другими, менее серьезными проблемами. Но важно всегда быть внимательными к себе, замечать любые резкие изменения в своем состоянии, не связанные с рационом питания, физическими нагрузками или приемом лекарственных препаратов.

Лучшее решение — это обратиться к врачу и узнать точную причину подобных изменений. В лучшем случае это будет лишь ложная тревога, и вы успокоитесь. Однако также это позволит вам обнаружить серьезное заболевание на ранней стадии его развития. А это, в свою очередь, значительно повысит шансы на успешное лечение.

Рак относится к таким заболеванием, где определяющее значение имеет как раз ранняя диагностика. 

Ну и, конечно, постарайтесь избегать воздействия канцерогенных факторов: табачный дым и воздействие токсичных химических веществ.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Первые признаки рака легких

Информация для пациентов

Первые признаки и симптомы рака легких —  своевременная диагностика заболевания

Под раком легких понимают злокачественную эпителиальную опухоль. Формы заболевания отличаются распространением метастаз, склонностью к возобновлению проявлений болезни на ранней стадии и общеклиническим многообразием.

Чаще всего первые симптомы рака легких не вызывают у больных тревоги, они не отличаются характерностью. К ним можно отнести:

• несистематический кашель;
• усталость;
• понижение аппетита;
• резкое снижение массы тела;
• на более запущенных стадиях «подключается» кашель с кровяными прожилками, одышка;
• когда метастазы достигают органов и тканей, наблюдается болевой синдром.

Можно сказать, что наличие каких-либо определяющих признаков рака практически отсутствует, то есть диагностировать болезнь, отследив первые признаки рака легких практически невозможно. Обосновано это тем, что легкие полностью лишены нервных окончаний и достаточно наличия 26% здоровой ткани легких, чтобы обеспечить организм нужным количеством кислорода. Рост опухоли длится не один год — это долгий процесс, который может затянуться до десяти лет.

Существует несколько стадий развития рака легкого:

• Биологическая стадия — время от образования опухоли до первых признаков на рентгеновских обследованиях.
• Бессимптомная стадия — отсутствие симптомов, возникают признаки рака, которые можно выявить при помощи рентгена.;
• Клиническая стадия — появляются первые симптомы рака легких.

В первые два периода начала онкологического процесса больной еще не отмечает ухудшения здоровья. За лечебно-профилактической помощью обращаются на данной стадии редко, поэтому своевременное диагностирование на раннем этапе считается затруднительным.

Первые признаки рака легких проявляются простым понижением активности у больного, быстрым утомлением от обычных бытовых занятий, потерей интереса, подавленным состоянием, снижением работоспособности, появлением слабости.

По мере прогрессирования, рак часто маскируется под бронхиты, воспаление дыхательных путей, вирусные инфекции, пневмонии и т.д. Наблюдается систематическое повышение температуры тела, восстановление режима и снова повышение до лихорадки. Прием лекарственных препаратов на время лечения прерывает признака недомогания, но процесс повторяется периодически на протяжении нескольких месяцев. Данные симптомы рака легких заставляют больных, которые хотя бы немного беспокоятся о своем здоровье, обратиться за консультацией к врачу, но выявить опухоль на этой стадии достаточно сложно.

Появление одышки, легочной недостаточности, проблемы с сердечным ритмом, боли в груди свидетельствуют о наличии рака легких, причем уже во второй или третьей стадии. Это связано с обширным выпадением целых долей легких из дыхательного процесса, что несомненно несет за собой последствия, которые отражаются на здоровье больного.

Что касается кашля, то на раннем этапе заболевания он бывает редкий и сухой и напоминает покашливание, без мокроты (если центральный рак). Далее кашель все сильнее беспокоит больного, становится надрывистым. Когда в мокроте появляется кровь, человек обычно обращается сразу к врачу.

Вместе с прожилками крови в мокроте у большинства пациентов появляется боль в груди, именно с той стороны, где в дальнейшем обнаруживается опухоль.

Еще одним свидетельством запущенного состояния опухоли считается затруднение прохождения пищи по пищеводу, что напоминает собой замаскированное воспаление пищевода. Это объясняется тем, что пищевод стесняется метастазами в лимфоузлах, что приводит к нарушению легкого придвижения пищи.

Когда метастазы достигают межреберные нервы у многих боли только усиливаются. Интенсивность болевого порога также зависит от того, насколько вовлечена в процесс грудная подреберная оболочка.

Стоит отметить, что зачастую симптомы рака легких не связанные напрямую с этим органом, свидетельствуют о четвертой стадии рака легких, когда метастазы распространяются на соседние органы или ткани, нарушая их нормальное функционирование. Это ведет к тому, что больные обращаются к кардиологу, терапевту, офтальмологу, ортопеду и другим узкопрофильным специалистам, не подозревая о настоящей причине недомогания.

Периферический рак легких – основные симптомы и первые признаки

Данная форма заболевания долго прогрессирует без симптомов, что существенно затрудняет процесс выявления болезни. Опухоль прорастает в органы, которые располагаются рядом и стремительно увеличивается в объеме. Первые признаки рака легких данного типа — это периодические боли в груди и одышка. Чем больше одышка у больного, тем больше размеры опухоли в организме. Стоит отметить, что у большей части больных раковыми заболеваниями наблюдается одышка, а у каждого десятого она представляет собой один из первых симптомов.

Боли в груди постоянного или переходящего типа беспокоит почти половину больных. Чаще всего боль в груди локализована в стороне, где находится опухоль.

Мелкоклеточный рак легкого – сложность выявления на ранней стадии

Эта форма рака, которая относится к гистологии, отличается ранним проникновением метастаз в ткани и органы и почти всегда злокачественностью. Встречается мелкоклеточный рак легкого нечасто, а проявляется путем интоксикации и одышки.

nmicr.ru

18 признаков рака легких, о которых нужно знать

Рак легких является основной причиной смерти от рака как у мужчин, так и у женщин. Эта болезнь уносит примерно два миллиона жизней ежегодно. И хотя вы, возможно, чувствуете себя невосприимчивым к этой болезни, если вы не курите, реальность такова, что примерно 20 процентов людей, умирающих от рака легких, никогда не курили табачные изделия. Любой человек может заболеть этой смертельной болезнью, поэтому важно знать, на что обращать внимание, когда дело доходит до предупреждающих знаков. Вот некоторые из симптомов рака легких, которые должен знать каждый.

1. Боль в плече и руке

В некоторых случаях рак легких развивается в области легкого, называемой верхняя легочная борозда. Когда возникают эти опухоли, больше характерных признаков, таких как кашель, появляются только в конце заболевания.

«Самый распространенный начальный симптом, который может присутствовать у 96 процентов пациентов — это боль в плече и руке», — говорит Франческо-Мария Серино, доктор медицинских наук.

2. Опущение одного верхнего века

Опухоли, называемые опухолями Панкоста, определяются их способностью воздействовать на близлежащие ткани, что означает, что они иногда вызывают группу связанных с нервом симптомов, известных как синдром Хорнера. Симптомы синдрома Хорнера включают опущение или слабость одного верхнего века, меньший зрачок в пораженном глазу и слабое потоотделение на пораженной стороне лица.

3. Рецидивирующая пневмония

Лоуренс Шульман, начальник отдела легочной медицины в ProHEALTH Care, говорит, что, если вы получили повторяющийся диагноз пневмонии в той же области легких, это может быть признаком онкологического заболевания легких.

Он также отмечает, что любые повторяющиеся респираторные инфекции могут быть симптомом рака. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы чувствуете, что заболеваете особенно часто.

4. Грудная боль

Не следует сразу предполагать, что боль в груди свидетельствует о проблемах с сердцем. Легкие выстланы мембраной, называемой плеврой, и, по словам Майкла Чена, доктора медицины из Эзры, «если рак легких раздражает эту слизистую оболочку, это может вызвать боль в груди».

5. Мышечная слабость

По словам Чена, «ваша иммунная система может распознавать рак легких и затем вырабатывать ответ антител, который вызывает аутоиммунное заболевание, называемое миастеническим синдромом Ламберта-Итона (LEMS)». Это заболевание заставляет организм атаковать собственные ткани в области, где сходятся нервы и мышцы, что приводит к мышечной слабости.

6. Отек в верхней части тела

«Полая вена — это главная вена, которая отводит кровь обратно в ваше сердце», — объясняет Чен. Однако, когда опухоль в вашем легком становится достаточно большой, она может физически сдавить полую вену. Это явление, известное как синдром верхней полой вены, вызывает снижение притока крови к сердцу и остальной части тела, что может привести к опуханию лица, шеи, верхней части тела и рук.

7. «Лунное лицо»

Рак легких может иногда приводить к гормональному дисбалансу, который вызывает синдром Кушинга. Расстройство, характеризующееся слишком высоким уровнем кортизола в крови, говорит Чен. Симптом этого синдрома — лицо становится более круглым и широким, также известным как «лунное лицо».

8. Постепенно ухудшается одышка

Одышка часто объясняется возрастом или малоподвижным образом жизни. Тем не менее, онколог Адиль Ахтар, доктор медицинских наук, отмечает, что в некоторых случаях это может быть скрытым признаком рака легких.

9. Постоянный кашель

Кашель, который не проходит, безусловно неприятен, но он не обязательно вызывает тревогу (особенно в период простуды и гриппа). Тем не менее, к неослабевающему кашлю нужно относиться серьезно. «Хронический кашель может быть из-за раздражения, вызванного раком», — отмечает Адиль Ахтар, добавляя, что он также может быть симптомом других более распространенных заболеваний легких.

10. Усталость

«Усталость может быть ранним симптомом, который обычно не приписывают раку легких», — говорит Ахтар. Даже если ваша усталость не связана с раком легких, это может быть признаком других болезней и хронических состояний, и это не следует игнорировать.

11. Головные боли

Рак легких может буквально оказывать влияние с головы до ног. По словам Андреа Макки, доктора медицины, болезнь может распространиться на мозг и вызвать головные боли, судороги, потерю памяти и изменения личности.

12. Боль в костях или переломы

«Рак легких может распространиться на кости», — объясняет Макки. Действительно, онкологический центр Rogel в Мичиганской медицине отмечает, что этот тип рака является одним из наиболее распространенных виновников метастазирования костей, как его называют. Эти «кости» часто приводят к слабости, которая может привести к переломам.

13. Сгустки крови

«Нарушения свертывания крови могут случиться у любого, у кого есть рак», — говорит Макки. Согласно Североамериканскому форуму по тромбозу, сгустки крови встречаются у 20 процентов больных раком.

14. Кашель с кровью

«Опухоль, проникающая в кровеносные сосуды легких, может вызвать кровохарканье или кашель с кровью», — говорит Макки. Кашель с кровью никогда не является хорошим признаком, поэтому сразу обращайтесь к врачу, если заметите, что у вас красная мокрота.

15. Потеря аппетита и потеря веса

Необъяснимая потеря аппетита и потеря веса могут быть признаками рака легких. Тем не менее, эти симптомы обычно наблюдаются у пациентов с другими хроническими заболеваниями, поэтому поговорите со своим врачом, прежде чем делать какие-либо выводы.

16. Изменения в вашем голосе

Если вы или другие люди заметили, что ваш голос стал более хриплым, стоит пройти обследование, так как это может быть рак легких.

17. Головокружение

По данным Американских Центров лечения рака, головокружение или слабость конечностей становятся признаками рака легких, которые, как правило, возникают после того, как болезнь находится на поздней стадии. Другими симптомами, которые чаще встречаются на этих поздних стадиях, являются комки в области шеи или ключицы.

18. Сильная жажда

Многие люди с раком легких испытывают высокий уровень кальция в крови. В результате пациенты с раком легких часто испытывают ненасытную жажду и постоянную потребность в мочеиспускании.

 

nlo-mir.ru

Рак легких — симптомы и признаки по стадиям онкологии

Стремительно развиваясь, эта страшная болезнь разрушает жизнь мужчин и женщин. Появление ярких признаков только на поздних этапах ее развития уменьшает шансы пациента на поправку. Важно узнать симптомы рака, чтобы раньше начать лечение.

Статьи по теме

Первые признаки рака легких

Заболевание продолжительное время развивается скрытно. Опухоль начинает формироваться в железах, слизистой, но очень быстро происходит разрастание метастазов по всему телу. Факторами риска возникновения злокачественного новообразования становятся:

• загрязнение воздуха;
• курение;
• вирусные инфекции;
• наследственные причины;
• вредные условия производства.

Признаки заболевания на первых порах не вызывают опаски – они похожи на воспаления органов дыхания. Симптомы рака легких на ранней стадии включают:

• усталость;
• снижение аппетита;
• сухой кашель;
• небольшое похудение;
• утомляемость;
• повышение температуры;
• потливость;
• падение работоспособности;
• неприятный запах при дыхании.

Этот орган имеет особенность – отсутствуют нервные окончания, при воздействии на которых вероятно появление боли – в начале болезни она не наблюдается. Сложность диагностики этого период связана с:

• расположением новообразования под костной тканью;
• схожестью плотности здоровых и пораженных клеток;
• отсутствием видимых лимфоузлов, сигнализирующих о проблеме.

Рак легких 4 стадия — симптомы перед смертью

Опухоль может разрастаться с большой скоростью и за год провести к летальному исходу. Причина кроется в отсутствии специфических признаков на ранних этапах болезни, когда возможно лечение. Если наблюдается рак легких 4 стадия — симптомы перед смертью выражены очень ярко. Для периода характерны:

• кашель по ночам;
• депрессия;
• хроническая сонливость;
• отсутствие аппетита;
• сильная потеря веса;
• апатия;
• бред;
• отсутствие концентрации внимания;
• гнойная мокрота с кровью;
• проблемы с глотанием;
• отеки ног;
• сильные головные боли.

Как проявляется рак легких 4 стадии? Его симптомы зависят от распространенности метастазов. Взрослый пациент становится немощным, в крайней степени истощения. Определяются признаки онкологии легких последнего этапа, которые приводят к смерти:

• венозные пятна на ногах;
• легочное кровотечение;
• нестерпимые боли в груди;
• удушье;
• потеря зрения;
• кровоизлияния в мозг;
• нитевидный пульс.

Симптомы на разных стадиях

Как распознать рак легких? Процесс развития заболевания принято делить на 4 стадии, имеющие свои особенности. На первой ступени рак легких – симптомы и признаки которого на начальных этапах выражены слабо, – сосредоточен в одном месте. Новообразование небольшого размера – менее 3 см, отсутствуют метастазы, характерные такие проявления:

• сухой кашель;
• слабость;
• потеря аппетита;
• недомогание;
• повышение температуры;
• головная боль.

На второй стадии симптомы при раке легких выражены сильнее, что связано с разрастанием размеров опухоли, давлением ее на соседние органы, появлением первых метастазов в лимфоузлы. Заболевание проявляется:

• кровохарканьем;
• хрипами при дыхании;
• снижением веса;
• повышенной температурой;
• усилением кашля;
• болями в груди;
• слабостью.

На 3 стадии симптомы более сглаженные, этим она отличается от четвертой, которая сопровождается невыносимыми болями, заканчивается смертельным исходом. Опухоль распространена далеко, метастазы обширные, симптомы имеют большую интенсивность, чем на второй стадии. Проявляются признаки рака:

• усиленный влажный кашель;
• кровь, гной в мокроте;
• трудности дыхания;
• одышка;
• проблемы с глотанием;
• кровохарканье;
• резкое похудение;
• эпилепсия, нарушение речи, при мелкоклеточной форме;
• интенсивные боли.

Кровохарканье­

Из-за разрушения слизистой оболочки бронхов, поражения опухолью сосудов, начинают отделяться кусочки ткани. Кровохарканье при раке легких характеризуется появлением:

• больших сгустков с ярко-красным цветом;
• отдельных небольших прожилок крови;
• желеобразной формы малинового цвета;
• легочного кровотечения – что быстро приведет к летальному исходу.

Мокрота­

Выделение выглядит как густая прозрачная слизь, которая отходит с трудом, когда этот симптом проявляется впервые. При развитии опухоли мокрота при раке легких меняется. Она может быть:

• пенистой, с прожилками крови – при отеке;
• ярко-алой – сопровождает разрушение сосудов;
• с гноем – при развитии осложнений;
• схожа с малиновым желе – сопутствует разложению тканей.

Кашель — какой он

Этот характерный признак заболевания – ответ на раздражения рецепторов увеличивающейся опухолью. Рак легких без кашля не бывает, но меняется его проявление по мере развития новообразования:

• сначала – беспричинный, сухой, продолжительный, вызывающий трудности дыхания;
• затем – с добавлением мокроты – вязкой или жидкой слизи;
• далее – появление гноя, крови в выделениях.

Боль

Поскольку в органе отсутствуют нервные окончания, ответ на вопрос – болят ли легкие при раке?– будет отрицательным. Все начинается с метастазов опухоли в соседние органы. Боли происходят из-за придавливания в них нервных окончаний, могут усиливаться при напряжении, вдохе, иметь характер:

• колющий;
• со жжением;
• сдавливающий;
• с онемением;
• тупой;
• опоясывающий;
• острый;
• локальный.

Симптомы рака легких у мужчин

Поскольку мужчины находятся в зоне риска, то и заболевание чаще диагностируют у них. Когда начинается рак – симптомы и ранние признаки размыты. Все развертывается с появлением продолжительного беспричинного кашля. Признаки рака легких у мужчин начинают быстро усиливаться, возникают:

• хриплость голоса;
• одышка;
• понижение жизненного тонуса;
• свист при дыхании;
• отек лица;
• нарушение сердечного ритма;
• трудности при глотании;
• увеличение подмышечных лимфоузлов;
• депрессия;
• головокружение;
• болезненность при вдохе;
• головная боль;
• утомляемость.

У женщин

Отличие от болезни мужчин – первые симптомы рака легких у женщин – позывы к кашлю – начинаются раньше. На ранних этапах они также отсутствуют. Симптомы начинаются сухим кашлем, постепенно переходящим во влажный, со слизистыми выделениями. Подозрение на рак возникает при появлении:

• одышки при малых нагрузках;
• снижения веса;
• отсутствия аппетита;
• ухудшения глотания;
• увеличения лимфоузлов;
• крови в мокроте;
• лихорадки;
• повышения температуры;
• желтухи – при поражении печени метастазами.

Как диагностировать рак легких

Для раннего диагностирования заболеваний взрослому населению предписано раз в два года производить флюорографическое обследование. При выявлении затемнений проводят дополнительные процедуры, чтобы различить онкологию и туберкулез. Как диагностировать рак легких? Существует несколько методик:

• рентген – самая первая, доступная и информативная на раннем этапе;
• компьютерная томография – определяет размер и положение опухоли, помогает увидеть метастазы далеко от очага болезни.

Когда пациенту противопоказано рентгеновское излучение, назначается МРТ. Во время обследования выявляют мелкие опухоли, определяют размеры внутренних лимфоузлов.

Признаки рака уточняются при дополнительных исследованиях:

• анализ крови на онкомаркеры;
• бронхоскопия – выявляет нарушения в просветах бронхов, имеет возможность взять материал на биопсию, определяет наличие опухоли;
• биопсия тканей – точная методика выявления онкологии, но после такого вмешательства вероятно ускорение роста раковых клеток.

Видео

Необычные признаки рака легких

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

sovets.net

Как лечить кашель при раке легких, причины, симптомы

 

Бронхогенная карцинома, или рак лёгкого – это серьёзная медицинская проблема, представляющая собой эпителиальное нарушение ткани на структурном уровне, при котором в лёгком происходят злокачественные преобразования, приводящие к формированию опухоли различной степени сложности.

Кашель при раке лёгких – это классический симптом онкологического заболевания.

Первые симптоматические признаки бронхогенного рака

В зависимости от степени эпителиального поражения бронхогенный рак определяется как:

• мелкоклеточный;
• лёгкий;
• не мелкоклеточный.

По этиологическим признакам существенных отличий в зоне поражения у мужчин и женщин не наблюдается. Рак лёгких без кашля может быть в биологической фазе, то есть при образовании опухоли, не определяемой рентгенологическим сканированием.

Следующая фаза развития патологии – это клиническая или бессимптомная степень онкологического заболевания, выявление которой возможно при рентгенологическом осмотре. Следующий этап – это клиническая фаза, при которой, кроме рентгенологического диагностирования, определяются все признаки клинического проявления онкологии лёгкого. В практической онкологии принято классифицировать рак лёгкого на следующие степени развития:

• Первая стадия. Злокачественное образование, то есть разрастание опухоли не превышает 3-4 см. В этом случае отсутствуют метастазы, а аномальная зона находится в сегментных пределах бронха. Первоначальные симптомы: лёгкое недомогание, сопровождаемое головной болью, общим недомоганием, кашлем, снижением аппетита и нестабильной температурой тела.
• Вторая стадия. Наблюдаются единичные случаи метастаз в пульмональных зонах или лимфатических узловых соединениях. Размеры новообразования не превышают 6 см в сегменте лёгкого. Симптомы: боль в груди, кровохарканье, затрудненность дыхания, хрипы.
• Третья стадия. Разрастание опухолеродного новообразования достигает более 6 см с переходом на вторую долю лёгкого, главного или соседнего бронха. Начинается метастазирование на другие органы дыхательной системы. Симптомы: регулярное кровохарканье с гноем, одышка, болевые симптомы при глотании, дыхание затруднено.
• Четвертая стадия. Обширные метастазы, неконтролируемое разрастание опухоли. Кроме того, поражается плевральная полость, окружающая лёгкое. Симптомы: сильные болевые ощущения в грудной области, кашель с кровяным и гнойным выделением, одышка, потеря массы тела.

Важно! Симптоматическим признаком рака лёгкого является кашель и постоянное повышение температурного режима тела. Любые жаропонижающие средства не справляются со своей задачей. 

Стабильно высокая температура (38ºС) и постоянные позывы к кашлю должны настораживать. Если в течение 5-7 дней симптоматические признаки онкологического заболевания имеют положительную динамику, то необходимо провести флюорографическое обследование.

Причины онкологии дыхательных путей

Существует несколько версий, способствующих образованию раковых клеток в лёгком человека, причинно-следственные факторы возникновения которых могут быть зависящими и/или независящими от самого больного. К независящим причинам опухолевого новообразования в органах дыхательной системы относятся:

• генетическая предрасположенность к раковому поражению;
• хронические заболевания лёгочной системы;
• нарушения в эндокринной системе;
• возрастные изменения организма.

К зависящим факторам, можно отнести:

• курение;
• халатное отношение к собственному здоровью;
• условия окружающей среды;
• профессиональная деятельность.

Однако главным модифицирующим причинно-следственным фактором рака лёгкого остаётся курение. Известно, что при выгорании в табачном дыме содержится более 4000 различных видов ядовитых канцерогенных компонентов, которые, оседая на слизистой оболочке дыхательных путей, разрушают живые клетки. Все опасные химические соединения скапливаются и попадают в нежную пористую структуру лёгкого.

Кашель – основной симптом при раке лёгкого

Возбуждение специфических рецепторов при постоянном и долгосрочном воздействии на них сопровождается кашлем – естественной реакцией защиты организма. Какой кашель при раке лёгких может быть? Короткое, но регулярное покашливание – это типичное проявление при заболеваниях органов дыхательной системы. Такой вид кашля, можно диагностировать на начальной стадии онкологического заболевания. Может ли быть рак лёгких без кашля? Да, но лишь на начальной стадии эпителиального разрушения. В дальнейшем, если вовремя не реагировать на симптоматику проявлений, приступы кашля начинают всё чаще доставлять дискомфорт. Кровохарканье сопровождается рвотой и способствует появлению судорог дыхательных путей, что отрицательно сказывается на рабочем состоянии сердечно-сосудистой системы. Нарушение сердечного ритма может привести к обморочному состоянию и прочим неприятным клиническим проявлениям.

 

Важно! Симптоматические признаки рака лёгкого очень схожи с туберкулёзом по части защитно-приспособительной реакции безусловного рефлекса мышечного сокращения дыхательных путей.  

Так как избавиться от кашля при раке лёгкого практически невозможно, то облегчить страдания человека – вполне выполнимая задача.

Лечение кашля при раке лёгкого

Выбор тактики и схемы лечения кашля при раке лёгкого, полностью зависит от степени тяжести заболевания. Развитие лёгочного онкологического процесса эффективно поддаётся лечению лишь на ранних стадиях развития болезни. Как уменьшить кашель при раке лёгких медикаментозным способом? Схема медикаментозного воздействия не имеет существенной разницы, если бы был кашель при бронхите. Подбор фармакологических комбинаций основывается на эффективном воздействии на бронхи и устранении мокроты. Можно устранить кашель при раке лёгких лечением отхаркивающих и разжижающих фармакологических препаратов.

К таковым относятся:

• Мукалтин – медицинское средство, имеющее отхаркивающее действие, на основе сухого экстракта корня лекарственного алтея.
• Пертуссин – лекарственный препарат, в химическом составе которого присутствуют компоненты растительного и синтетического содержания. Активным веществом является экстракт чабреца и бромид калия.
• Проспан – эффективное отхаркивающее средство на основе экстракта плюща. Препарат оказывает противомикробное и спазмолитическое действие, а также способствует снижению мокротной вязкости.
• Лазолван – препарат, увеличивающий секрецию слизи в дыхательных путях. Состав: лактоза, кукурузный крахмал, кремний коллоидный, стеариновая кислота и соль магния.
• Флавамед – фармакологическое лечебное средство, оказывающее муколитическое действие. Амброксол, входящий в химический структурный состав препарата, способствует уменьшению вязкости мокроты и активирует эпителии бронхов.

Все эти лекарственные средства предназначены для устранения мокрого кашля. Однако ещё существует и сухой кашель при раке лёгких. Чем лечить такой сухой надсадный приступообразный безусловный рефлекс дыхательных путей? Существуют противокашлевые лекарственные средства, которые помогут на некоторое время решить  эту проблему и облегчить состояние:

• Бронхолитин – препарат, обладающий бронходилатирующим, противокашлевым и бронхоантисептическим действием. Масло базилика, входящее в состав лекарственного средства, обладает противовоспалительным, анестезирующим и антисептическим действием.
• Пакселадин – противокашлевый препарат, оказывающий прямое воздействие на кашлевой центр и нормализующий дыхание.
• Стоптуссин – препарат, обладающий отхаркивающим и противокашлевым действием. Ослабление кашлевого центра происходит за счёт анестезии нервных окончаний бронхов.

Внимание! Важно помнить, что препараты отхаркивающего и противокашлевого действия нельзя принимать одновременно, чтобы не спровоцировать тотальную пневмонию, то есть воспаление лёгких.

Лечение кашля при раке лёгкого народными средствами

Как облегчить кашель при раке лёгких народными методами лечения? Перед тем как приступать к народному способу лечения кашля, необходимо посоветоваться с врачом. Лишь только после консультации с онкологом, можно лечить кашель при раке лёгкого народными средствами в домашних условиях. Следует понимать, что вылечить рак лёгких, надеясь лишь на народные методы лечения, невозможно. Такое лечение способствует сдерживанию распространения онкологического заболевания, но лишь вкупе с официальными методами медицинского воздействия. Что же предлагает народная медицина:

• Лавровишня. Залить две столовых ложки перемолотого сухого сырья литром молока и прокипятить в течение 20 минут. После процеживания принимать по 100 мл 3 раза в сутки за час до приёма пищи. Курс лечения рассчитан на 3 недели, и после 5-7 дней перерыва следует возобновить приём лекарственного средства.
• Прополис. 2 грамма пчелиного клея на полстакана кипячёной воды. Принимать ежедневно по 3 раза перед едой. Курс лечения рассчитан на 2 недели. Ослабить кашель можно с помощью 20% спиртовой настойки прополиса. Такое лекарственное средство необходимо принимать в течение длительного времени, чередуя двухнедельный приём с недельным перерывом. Курс лечения рассчитан на 2-3 года.
• Болиголов. Молодыми побегами травянистого растения на 2/3 заполняется трёхлитровая банка и заливается 70% спиртом. Настаивается лекарственное средство в сухом и тёмном месте в течение 30 дней, после чего настойка процеживается, и лекарство готово к применению. Достаточно одной капли спиртовой настойки на 100 мл воды для первого приёма. Дозировка ежедневно увеличивается на одну каплю и доводится до 30 капель, после чего идёт обратный отсчёт в сторону уменьшения. Такой способ лечения необходимо согласовать с лечащим врачом, и постоянный контроль специалиста обязателен.

Даже если больному определена последняя стадия рака, не стоит опускать руки, нужно продолжать борьбу за жизнь. Даже если официальная медицина ставит «крест», всё равно, нужно верить в себя. При 3 и 4 стадиях рака лёгких, кашель усиливается и становится особенно мучительным. Облегчить состояние помогут следующие рецепты народной медицины:

• Красный стручковый перец. Этот продукт питания содержит большое количество капсаицина, который усиленно уничтожает раковые клетки. Вытяжка из стручкового красного перца уже через несколько дней устранит кашель и снизит болевой синдром. Готовится это лекарственное средство следующим образом. Измельчается 1,5 кг перца и заливается маслом из виноградных косточек. После укупорки лекарственное сырье помещается в тёмное место на 14 дней, ежедневно встряхивается. После этого срока перцовая вытяжка процеживается и разливается по бутылкам. Принимать по чайной ложке ежедневно перед едой. Для смягчения жжения, рекомендуется запивать лекарственное средство молоком или кефиром. Эффект от лекарственного препарата домашнего приготовления можно почувствовать уже после 3-4 дней.
• Барсучий жир. Олеиновая кислота, содержащаяся в натуральном жире, – это отличная профилактика онкологических заболеваний. Известны случаи, когда с помощью этого народного средства удавалось излечить онкологию последней стадии. Существует множество различных способов лечения с помощью этого народного средства, которые применимы для индивидуальных показаний. Наиболее простой и распространённый рецепт народного средства можно приготовить следующим образом. Смешать 100 г жира с коньяком, соком алоэ и чеснока, все компоненты берутся по 50 мл. Принимается полученное лекарственное средство не менее 5 раз в день по одной столовой ложке в течение двух недель.

Профилактика рака лёгкого

Эффективной профилактикой кашля и рака лёгких станет полный отказ от никотиновой зависимости, возникающей при курении. Соблюдение противораковой диеты, использование медикаментозных и народных профилактических средств, позволят остановить структурное разрушение клеток раковыми новообразованиями.

Следите за собой и будьте всегда здоровы! 

 

antirodinka.ru

Рак легких — причины, симптомы, диагностика и лечение, прогноз

Рак легких – злокачественная опухоль, берущая начало из тканей бронхов или легочной паренхимы. Симптомами рака легких могут служить субфебрилитет, кашель с мокротой или прожилками крови, одышка, боли в грудной клетке, похудание. Возможно развитие плеврита, перикардита, синдрома верхней полой вены, легочного кровотечения. Точная постановка диагноза требует проведения рентгенографии и КТ легких, бронхоскопии, исследования мокроты и плеврального экссудата, биопсии опухоли или лимфоузлов. К радикальным методам лечения рака легкого относятся резекционные вмешательства в объеме, продиктованном распространенностью опухоли, в сочетании с химиотерапией и лучевой терапией.

Общие сведения

Рак легкого – злокачественное новообразование эпителиального происхождения, развивающееся из слизистых оболочек бронхиального дерева, бронхиальных желез (бронхогенный рак) или альвеолярной ткани (легочный или пневмогенный рак). Рак легкого лидирует в структуре смертности населения от злокачественных опухолей. Летальность при раке легких составляет 85% от общего числа заболевших, несмотря на успехи современной медицины.

Развитие рака легкого неодинаково при опухолях разной гистологической структуры. Для дифференцированного плоскоклеточного рака характерно медленное течение, недифференцированный рак развивается быстро и дает обширные метастазы. Самым злокачественным течением обладает мелкоклеточный рак легкого: развивается скрытно и быстро, рано метастазирует, имеет плохой прогноз. Чаще опухоль возникает в правом легком — в 52%, в левом легком – в 48% случаев.

Рак легких

Причины

Факторы возникновения и механизмы развития рака легкого не отличаются от этиологии и патогенеза других злокачественных опухолей легкого. В развитии рака легких главная роль отводится экзогенным факторам:

• курению
• загрязнению воздушного бассейна веществами-канцерогенами
• воздействию радиации (особенно радона).

Патогенез

Раковая опухоль преимущественно локализуется в верхней доле легкого (60%), реже в нижней или средней (30% и 10% соответственно). Это объясняется более мощным воздухообменом в верхних долях, а также особенностями анатомического строения бронхиального дерева, в котором главный бронх правого легкого прямо продолжает трахею, а левый в зоне бифуркации образует с трахеей острый угол. Поэтому канцерогенные вещества, инородные тела, частицы дыма, устремляясь в хорошо аэрируемые зоны и длительно задерживаясь в них, вызывают рост опухолей.

Метастазирование рака легких возможно по трем путям: лимфогенному, гематогенному и имплантационному. Наиболее частым является лимфогенное метастазирование рака легких в бронхопульмональные, пульмональные, паратрахеальные, трахеобронхиальные, бифуркационные, околопищеводные лимфоузлы. Первыми при лимфогенном метастазировании поражаются пульмональные лимфоузлы в зоне разделения долевого бронха на сегментарные ветви. Затем в метастатический процесс вовлекаются бронхопульмональные лимфатические узлы вдоль долевого бронха.

В дальнейшем возникают метастазы в лимфоузлах корня легкого и непарной вены, трахеобронхиальных лимфоузлах. Следующими вовлекаются в процесс перикардиальные, паратрахеальные и околопищеводные лимфатические узлы. Отдаленные метастазы возникают в лимфоузлах печени, средостения, надключичной области. Метастазирование рака легкого гематогенным путем происходит при врастании опухоли в кровеносные сосуды, при этом наиболее часто поражаются другое легкое, почки, печень, надпочечники, мозг, позвоночник. Имплантационное метастазирование рака легких возможно по плевре в случае прорастания в нее опухоли.

Классификация

По гистологической структуре выделяют 4 типа рака легкого: плоскоклеточный, крупноклеточный, мелкоклеточный и железистый (аденокарцинома). Знание гистологической формы рака легкого важно в плане выбора лечения и прогноза заболевания. Известно, что плоскоклеточный рак легкого развивается относительно медленно и обычно не дает ранних метастазов. Аденокарцинома также характеризуется сравнительно медленным развитием, но ей свойственна ранняя гематогенная диссеминация. Мелкоклеточный и другие недифференцированные формы рака легкого скоротечны, с ранним обширным лимфогенным и гематогенным метастазированием. Замечено, что чем ниже степень дифференцировки опухоли, тем злокачественнее ее течение.

По локализации относительно бронхов рак легких может быть:

• центральным, возникающим в крупных бронхах (главном, долевом, сегментарном)
• периферическим, исходящим из субсегментарных бронхов и их ветвей, а также из альвеолярной ткани.

Центральный рак легкого встречается чаще (в 70%), периферический – гораздо реже (в 30%). Форма центрального рака легкого бывает эндобронхиальной, перибронхиальной узловой и перибронхиальной разветвленной. Периферическая раковая опухоль может развиваться в форме «шаровидного» рака (круглой опухоли), пневмониеподобного рака, рака верхушки легкого (Панкоста). Классификация рака легкого по системе TNM и стадиям процесса подробно дана в статье «злокачественные опухоли легких».

Симптомы

Клиника рака легкого схожа с проявлениями других злокачественных опухолей легких. Типичными симптомами служат постоянный кашель с мокротой слизисто-гнойного характера, одышка, субфебрильная температура тела, боли в грудной клетке, кровохарканье. Некоторые различия в клинике рака легких обусловлены анатомической локализацией опухоли.

Центральный рак легкого

Раковая опухоль, локализующаяся в крупном бронхе, дает ранние клинические симптомы за счет раздражения слизистой оболочки бронха, нарушения его проходимости и вентиляции соответствующего сегмента, доли или целого легкого.

Заинтересованность плевры и нервных стволов вызывает появление болевого синдрома, ракового плеврита и нарушений в зонах иннервации соответствующих нервов (диафрагмального, блуждающего или возвратного). Метастазирование рака легкого в отдаленные органы обусловливает вторичную симптоматику со стороны пораженных органов.

Прорастание опухолью бронха вызывает появление кашля с мокротой и нередко с примесью крови. При возникновении гиповентиляции, а затем ателектаза сегмента или доли легкого присоединяется раковая пневмония, проявляющаяся повышенной температурой тела, появлением гнойной мокроты и одышки. Раковая пневмония хорошо поддается противовоспалительной терапии, но рецидивирует вновь. Раковая пневмония часто сопровождается геморрагическим плевритом.

Прорастание или сдавление опухолью блуждающего нерва вызывает паралич голосовых мышц и проявляется осиплостью голоса. Поражение диафрагмального нерва приводит к параличу диафрагмы. Прорастание раковой опухоли в перикард вызывает появление болей в сердце, перикардита. Заинтересованность верхней полой вены приводит к нарушению венозного и лимфатического оттока от верхней половины туловища. Так называемый, синдром верхней полой вены проявляется одутловатостью и отечностью лица, гиперемией с цианотичным оттенком, набуханием вен на руках, шее, грудной клетке, одышкой, в тяжелых случаях — головной болью, зрительными расстройствами и нарушением сознания.

Периферический рак лёгкого

Периферический рак легкого на ранних этапах своего развития бессимптомен, т. к. болевые рецепторы в легочной ткани отсутствуют. По мере увеличения опухолевого узла происходит вовлечение в процесс бронхов, плевры, соседних органов. К местным симптомам периферического рака легких относятся кашель с мокротой и прожилками крови, синдром сдавления верхней полой вены, осиплость голоса. Прорастание опухоли в плевру сопровождается раковым плевритом и сдавлением легкого плевральным выпотом.

Развитие рака легких сопровождается нарастанием общей симптоматики: интоксикации, одышки, слабости, потери веса, повышения температуры тела. В запущенных формах рака легкого присоединяются осложнения со стороны пораженных метастазами органов, распад первичной опухоли, явления бронхиальной обструкции, ателектазы, профузные легочные кровотечения. Причинами смерти при раке легких чаще всего служат обширные метастазы, раковые пневмонии и плевриты, кахексия (тяжелое истощение организма).

Диагностика

Диагностика при подозрении на рак легкого включает в себя:

КТ ОГК. Солидная мягкотканная опухоль в верхней доле левого легкого с морфологическими признаками злокачественности.

Лечение рака легкого

Ведущими в лечении рака легких являются хирургический метод в сочетании с лучевой терапией и химиотерапией. При наличии противопоказаний или неэффективности данных методов проводится паллиативное лечение, направленное на облегчение состояния неизлечимо больного пациента. К паллиативным методам лечения относятся обезболивание, кислородотерапия, детоксикация, паллиативные операции: наложение трахеостомы, гастростомы, энтеростомы, нефростомы и т. д.). При раковых пневмониях проводится противовоспалительное лечение, при раковых плевритах – плевроцентез, при легочных кровотечениях – гемостатическая терапия.

Прогноз

Наихудший прогноз статистически отмечается при нелеченном раке легких: почти 90% пациентов погибают через 1-2 года после постановки диагноза. При некомбинированном хирургическом лечении рака легкого пятилетняя выживаемость составляет около 30%. Лечение рака легких на I cтадии дает показатель пятилетней выживаемости в 80%, на II – 45%, на III – 20%.

Самостоятельная лучевая или химиотерапия дает 10%-ную пятилетнюю выживаемость пациентов с раком легких; при комбинированном лечении (хирургическом + химиотерапии + лучевой терапии) процент выживаемости за это же период равен 40%. Прогностически неблагоприятно метастазирование рака легких в лимфоузлы и отдаленные органы.

Профилактика

Вопросы профилактики рака легких актуальны в связи с высокими показателями смертности населения от данного заболевания. Важнейшими элементами профилактики рака легких являются активная санпросветработа, предупреждение развития воспалительных и деструктивных заболеваний легких, выявление и лечение доброкачественных опухолей легких, отказ от курения, устранение профессиональных вредностей и повседневного воздействия канцерогенных факторов. Прохождение флюорографии не реже одного раза в 2 года позволяет обнаружить рак легкого на ранних стадиях и не допустить развития осложнений, связанных с запущенными формами опухолевого процесса.

www.krasotaimedicina.ru

Как делать вакуум живота и когда его делать нельзя

«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).

Фото из личного архива Ульяны

Ульяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.

Что это такое?

Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».

Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.

Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Как выполняют упражнение?

Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.

Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.

Фото из личного архива Ульяны

Когда делают вакуум живота?

Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.

Как выбрать позу?

Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.

Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Когда нельзя делать вакуум живота?

Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.

Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».

От вакуума худеют?

Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то „жирок“ будет уходить, потому что будет дефицит калорий».

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.

Читайте также:

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

Вакуум живота как правильно делать упражнение

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Механизм похудения

Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Из мира звёзд. Вакуум имеет ещё одно название — упражнение Шварценеггера, так как знаменитый голливудский актёр-культурист — настоящий мастер его выполнения.

Рис.16. Возникновение вещества и антивещества из унитронного поля и динамика структурогенеза.

11. Деструктуризация вещества и поле Максвелла

Процессы деструктуризации идут в направлении: вещество, электромагнитное
поле (поле Максвелла), континуальный вакуум (рис. 17). Они идут в
направлении вектора деструктуризации (ВД). В этих процессах происходит
возрастание энтропии. При этом они проходят такие стадии: вещество,
поле Максвелла, континуальный вакуум. 3-D анимация процесса деструктуризации
вещества показана здесь.

Рис.17. Иерархическая система мира в направлении
вектора деструктуризации (ВД).

На конечной стадии деструктуризации вещества наступает аннигиляция.
На рис.18 условно показан кадр анимации процесса аннигиляции электрона
и позитрона. 3-D анимация процесса аннигиляции электрона и позитрона
показана здесь.

Рис.18. Кадр анимации процесса аннигиляции
электрона и позитрона.

По генетической взаимосвязи континуальный вакуум, поле Максвелла
и вещество можно расположить в такой последовательности, как это показано
на рис.19.

Рис. 19. Направление процессов деструктуризации,
аннигиляции, дивергенции.

Поле Максвелла — это энергетически насыщенное состояние континуального
вакуума. Это электромагнитные волны, характеризующиеся дивергенцией
поля. В процессе дивергенции плотность энергии поля уменьшается.
Одновременно с этим происходит увеличение области пространства, занимаемого
полем. Дивергенция является естественным продолжением процесса деструктуризации,
начавшегося на вещественном уровне.

Таким образом, можно указать такие физические объекты, обладающие
свойством непрерывности: континуальный вакуум, унитронное поле (унитрон),
поле Максвелла. Унитронное поле и поле Максвелла являются промежуточными
состояниями материи между веществом и континуальным вакуумом и представляют
собой энергонасыщенные состояния континуального вакуума.

На рисунке 20 приведена схема, поясняющая этапы замкнутого природного
цикла: генезис вещества, структурогенез вещества, деструктуризация,
аннигиляция.

Рис. 20. Этапы замкнутого природного цикла:
конвергенция, рождение электронно-позтронных пар,структурогенез вещества,
деструктуризация, аннигиляция, дивергенция.

На рисунке 21 показаны материальные объекты в замкнутом природном
цикле: континуальный вакуум – унитронное поле – вещество – поле Максвелла
– континуальный вакуум 3D анимация замкнутого природного цикла: континуальный
вакуум – унитронное поле – вещество – поле Максвелла – континуальный
вакуум, приведена здесь.

Рис. 21. Материальные объекты в замкнутом
природном цикле: континуальный вакуум – унитронное поле – вещество
–поле Максвелла –континуальный вакуум.

Каких результатов можно достичь

При частом выполнении индийских учений можно не только убрать лишние сантиметры в области живота, но также и обзавестись бонусами:

• плоский женский животик, который не покроется кубиками;
• улучшение кровообращения;
• должная насыщенность кислородом органами;
• красивая осанка;
• потеря веса;
• правильная работа желудочно-кишечного тракта;
• снижения риска развития болевых синдромов в области поясницы;
• восстановление стула.

Благодаря регулярной тренировке можно потерять порядка 3-5 сантиметров в талии и это все без дополнительного вмешательства в образ жизни.

Ниже мы представили ряд фотографий с примерами до и после занятий. Конечные результаты были достигнуты спустя 6-10 месяцев.

Это действительно потрясающий эффект, при этом девушки рассказывают, что они нисколько не ощущали дискомфорт, ведь им не пришлось сидеть на диете или мучить себя изнурительными тренировками в спорт-зале.

Противопоказания

Так как похудение с помощью вакуума предполагает работу с глубинными брюшными мышцами, висцеральным жиром и влияет на функционирование жизненно важных органов, оно доступно не всем.

Абсолютные противопоказания:

беременность;недавно сделанное кесарево сечение и любые другие полостные операции;дыхательные и сердечно-сосудистые заболевания;проблемы с ЖКТ;менструация;ожирение;боли в животе любого характера и происхождения;повышенная температура тела, острое течение заболеваний;новообразования и воспалительные процессы в области малого таза и брюшины;патологии желчевыводящих путей.

Относительным противопоказанием является послеродовой период. Сначала нужно дождаться прекращения лохий и посоветоваться с наблюдающим гинекологом, можно ли приступать к столь серьёзным тренировкам

Такая предосторожность связана с тем, что мощное вакуумное дыхание стимулирует матку и может замедлить её восстановление после родов

Вакуум живота как правильно делать

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Новичкам главное понять, как правильно его делать, что бы вакуум и вреда не нанёс и ожидаемый эффект был:

важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
очень важно освоить технику дыхания.

Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует вас, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.

Делают вакуум живота в разных позах:

• лёжа;
• на четвереньках;
• сидя;
• стоя.

Более подробно остановлюсь на выполнении в позе «лёжа», именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума

В этой позе легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения

Вакуум в положении лёжа для начинающих 

Плюсы выполнения в положении лёжа в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.

1. Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
2. Ноги согните в коленях.
3. Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
4. Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
5. Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5 — 10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
6. Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум живота лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.

Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках и она очень полезна для женского организма.

Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно полу.
Про дыхание говорить не буду, оно такое же, как в позе лёжа.

Вакуум в положении сидя

Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота, ещё один плюс, можно делать на работе сидя в офисе.

Здесь предлагают два варианта:

1. сидя на стуле — угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Спинку стула нельзя использовать в качестве опоры;
2. сидя на полу, скрестив ноги перед собой, спина перпендикулярна полу. Если ощущаете дискомфорт в тазу или коленях, то можно подложить под таз небольшую подушку или свёрнутое полотенце. 

Техника та же — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного округлить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.

Вакуум в положении стоя

Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.

Здесь так же предлагают два варианта:

1. встать прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч, тело расслаблено;
2. ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ягодицы отведены назад, руками опереться на бёдра.
3. Приняв удобную позу сделать технику вакуум.

Как правильно делать вакуум для живота

Популярной и действенной методикой восстановления мышц живота после родов является упражнение йоги Уддияна Бандха, более известное как вакуум для живота. Считается, что его ежедневное выполнение стимулирует работу сердца, обеспечивая долголетие, и направляет энергию в теле человека от брюшной полости вверх к голове. Чтобы получить пользу, следует соблюдать последовательность действий, практикуя вакуум для живота согласно приведенным ниже рекомендациям.

Техника выполнения вакуума для живота

Упражнение практикуется натощак в удобное для занятий время, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь. В классической йоге последовательность действий Уддияна Бандхи следующая:

• встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч;

• слегка присогните колени и положите ладони на бедра;

• наклоните голову вперёд, уперев подбородок в ямку между ключицами;

• глубоко вдохните и быстро выдохните, удалив воздух из легких, задержитесь в таком положении, не дыша и подтягивая живот к позвоночнику;

• сокращайте таким образом объем брюшной полости, помогая надавливанием кистей рук на бедра;

• поставьте ладони на область таза, выпрямите ноги и спину, сохраняя живот втянутым и не отрывая подбородок от груди;

• медленно вдохните, заканчивая практику.

После нескольких вдохов повторите технику вакуума, сделав 8-10 подходов. Для ежедневной тренировки такого количества упражнений достаточно.

В современной практике допускается упражняться в одном из положений — сидя, стоя на ногах, лёжа или стоя на четвереньках. В варианте лёжа внутренние органы за счёт собственного веса прижимаются к задней стенки брюшной полости, что облегчает выполнение техники. Освоив методику, в дальнейшем можно делать вакуум живота для пресса в любом удобном месте — сидя в общественном транспорте, во время обеденного перерыва на работе или в очереди на прием.

Положительный эффект вакуума

Техника вакуума воздействует на поперечные мышцы живота, которые расположены под слоем косых и прямых мышц. Выполнение распространенных упражнений для пресса мало затрагивает поперечные мышцы и не приносит видимого результата в уменьшении объема брюшной полости. Поэтому эффект Уддияна Бандхи не сравним с другими спортивными комплексами, направленными на достижение подтянутой фигуры и тренированного пресса.

Польза вакуума для живота заключается в следующем:

• тонизирующее воздействие на органы брюшной полости помогает быстрее восстановиться после рождения малыша;

• сокращается объем желудка, позволяя снизить объем потребляемой пищи и похудеть;

• правильное дыхание, сопутствующее технике, усиливает снабжение тканей кислородом, за счёт чего улучшается цвет лица и уменьшаются угревые высыпания;

• снижение давления в брюшной полости способствует оттоку крови от органов малого таза, что является профилактикой геморроя и варикозного расширения вен в этой области;

• очищается желудочно — кишечный тракт, нормализуется его работа;

• кожа на животе становится эластичной, а послеродовые растяжки — менее заметными.

Противопоказаниями к выполнению вакуума для живота служат заболевания желудочно — кишечного тракта, органов брюшной полости и мочеполовой системы, период менструаций. Категорически запрещается делать упражнение во время беременности. После рождения ребенка нужно дождаться полного прекращения кровянистых выделений и только потом начинать практику, чтобы не спровоцировать развитие воспалительного процесса.

Наглядное представление о том, как правильно делать вакуум для живота, дают видеоуроки. Точное следование указаниям инструктора и предварительная консультация с врачом позволят добиться успеха в выполнении техники, получить ожидаемый эффект для здоровья и красоты.

Техника выполнения

Упражнение «вакуум» для плоского живота рекомендуется делать ежедневно дважды в день по пять-десять минут. При этом его необходимо выполнять только на пустой желудок, например, утром перед завтраком и через пару часов после ужина.

Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то и как большинство асан основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники.

Начинающим упреждение лучше всего делать лежа на спине. Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Совершите около трех глубоких циклов дыхания. Медленно выдохните, стараясь освободить легкие от всего воздуха. Очистив легкие, задержите дыхание и напрягая мышцы, притяните живот под ребра, так, чтобы образовалась глубокая впадина. Параллельно с втягиванием живота, вытяните вверх затылок и опустите вниз подбородок. В таком положении оставайтесь от восьми до пятнадцати секунд. Затем вдохните и повторите все снова.

После освоения упражнения в позиции лежа, можно приступать к его выполнению стоя. Для этого слегка расставьте и согните ноги, обопритесь прямыми руками в колени и задерживайте дыхание, подтягивая живот вверх. Кроме этого «вакуум в животе» часто делают на четвереньках или сидя.

Для проведения упражнения, можно воспользоваться и более сложной техникой:

• Лежа на спине, немного расставьте и согните ноги.
• Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните живот под ребра.
• Задержитесь на десять или пятнадцать секунд.
• Сделайте маленький вдох и подтяните живот еще сильнее.
• Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.
• Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.
• Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.

Также для создания вакуума в животе техника дыхания может быть следующей:

• Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.
• Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.
• Резко, прилагая максимум усилий и задействуя диафрагму, выпустите через рот весь воздух.
• Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.

Когда нельзя заниматься

Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:

• Заболевания легких;
• Обострение хронического или инфекционного заболевания;
• Сердечно-сосудистые болезни;
• Воспаления или язвы в ЖКТ.

Важные моменты для девушек и женщин

Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.

Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.

А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.

Плюсы и минусы

Главное достоинство вакуума — высокая эффективность и универсальность. Его можно выполнять где и когда угодно. Не нужны никакие спортивные снаряды и специальная одежда. Ценят его и за то благотворное влияние, которое он оказывает на организм:

массирует органы;нормализует пищеварение, стимулирует перистальтику, приводит в порядок стул;улучшает обмен веществ;выводит мусор из организма;уменьшает объёмы;сжигает висцеральный жир;укрепляет брюшные мышцы;выпрямляет осанку, купирует болевые синдромы в позвоночнике;предупреждает образование грыж.

Недостатки:

большое количество противопоказаний;сложная техника выполнения;достижение результата слишком растянуто по времени: иногда его приходится ждать полгода и даже дольше;ощущения дискомфорта в области живота;побочные эффекты.

При всей эффективности вакуума тренеры и медики предупреждают о побочных эффектах и осложнениях при его регулярном выполнении на фоне имеющихся противопоказаний — вплоть до висцероптоза.

Главный недостаток данного упражнения — высокое внутрибрюшное давление. При ожирении оно само по себе высокое, а вакуум его ещё больше увеличивает, что приводит к печальным последствиям:

травмам дистальных отделов пищевода;грыжам пищеводного отверстия;гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.

Во избежание таких последствий нужно соблюдать противопоказания, правильно его выполнять и постоянно наблюдаться у врачей.

По страницам истории. Впервые вакуум продемонстрировал Фрэнк Зейн, американский бодибилдер, который в конце 70-х годов прошлого века был трёхкратным обладателем титула «Мистер Олимпия».

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:

• Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
• Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
• Ваш животик отныне всегда будет плоским;
• Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
• Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…

Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:

Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро

Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.

Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
Слушаем себя и не переусердствуем.
Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.

Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.

Намасте.

Круговая тренировка для девушек дома «Мамины пирожки»

Планка на пляже или, как отжаться вместе с любимой в планке

Тренировка для девушек дома — «Мокрая майка»

Тренировка для девушек дома «Американские горки»

Арина Вепренцева
29.06.2017

Гимнастика Мантропланки

Флешмоб Мантропланки! Внимание!

Техника выполнения

Если вы все таки хотите делать вакуум, то пожалуйста. Начинающим упреждение лучше всего делать лежа на спине.

1) Для этого лягте на твердую поверхность и согните ноги в коленях. Медленно выдыхая, выпустите абсолютно весь воздух и максимально сильно подтяните нижнюю часть живота под ребра.

2) Задержитесь на десять или пятнадцать секунд, но помните, что задержка дыхания в статических упражнениях может быть очень опасно, особенно для тех, кому важно следить за своим давлением. 3) Сделайте вдох грудью и подтяните живот еще сильнее

3) Сделайте вдох грудью и подтяните живот еще сильнее.

4) Снова задержитесь на десять или пятнадцать секунд, совершите небольшой вдох и не расслабляя живот сохраняйте положение еще около десяти секунд.

5) Выдохните и расслабьтесь, совершите несколько произвольных циклов дыхания.

6) Опять медленно выдохните, подтяните живот под ребра и к позвоночнику, затем не выдыхая с силой вытолкните его вверх.

В положении сидя в работу включаются стабилизирующие мышцы спины. Техника выполнения аналогична упражнению в положении лежа, только теперь мы не ложимся, а садимся на твердую поверхность. Выполняйте его дома, сидя на диване, на работе или в автобусе.

Дыхание

Поскольку данное упражнение было позаимствовано из йоги, то основывается на правильном дыхании. Вакуум в животе всегда создается при полном выдохе, однако для этого могут применяться разные техники. Но почти нигде в интернете не пишут, что правильный вакуум создается не за счет напряжения мышц живота, а как было уже сто раз написано сверху «ложного дыхания» и разницы в давлениях.

Толку от того, что вы будете просто напрягать свои мышцы, почти никакого не, можете попробовать таким способом накачать себе попу, посмотрим, какой результат будет

Итак, как дышать:

— Медленно, используя только рот, выпустите из груди весь воздух.

— Сожмите губы и совершите резкий сильный вдох носом так, чтобы легкие полностью заполнились воздухом.

— Резко, прилагая максимум усилий, выпустите через рот весь воздух.

— Задержав дыхание, втяните живот к позвоночнику и под ребра. Через восемь-десять секунд расслабьтесь и вдохните.

Польза и противопоказания

Как и у любой нагрузки, здесь есть свои противопоказания, ведь здесь идет активная нагрузка на брюшную полость, а значит, есть ограничения.

Противопоказания:

• период беременности – даже на ранних стадиях вакуум может спровоцировать выкидыш;
• послеоперационный режим;
• в период месячных;
• нарушение работы ЖКТ;
• какие-либо болевые ощущения в животе;
• вздутие;
• неустойчивый стул;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• чрезмерно большой вес;
• нарушение работы желчного пузыря и печени;
• болезни органов малого таза;
• простуда и другие вирусные заболевания.

Существует техника выполнения вакуума живота после родов, однако, для этого нужно дождаться завершения лохий, но в идеале, необходима консультация с гинекологом. После появления малыша на свет женскому организму необходимо время на восстановление. Чрезмерная нагрузка может, замедлит возвращение матки в прежнее состояние, поэтому желательно приступать к нагрузке спустя 4-6 недель.

Плюсы и минусы упражнения

Теперь, для обобщения всего влияние вакума живота на человеческий организм рассмотрим достоинства и недостатки такой нагрузки:

Плюсы:

• универсальность – нагрузку можно выполнять в абсолютно любом месте без использования специального инвентаря;
• доставляет кислород в клетки;
• служит неким массажером для внутренних органов;
• укрепляет мышцы живота;
• выводит скопившиеся токсины;
• помогает похудеть;
• придает осанке красивые очертания;
• снижает риск развития грыжи.

Минусы:

• есть список ограничений;
• при неправильной технике может навредить здоровью;
• длительный период появления первых результатов;
• могут появиться неприятные ощущения в животе;
• есть ряд побочных моментов: появление грыжи, висцероптоза, повреждение брюшных органов и развитие их болезней.

При строгом соблюдении правил техники выполнения вакуума живота для начинающих все негативные последствия не проявятся.

3 сильнейшие техники для тонкой талии и здоровья

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса? Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Это несложное упражнение для подтянутого живота и прямой осанки было придумано бодибилдерами. Но делать его могут все. Что такое вакуум живота, как он работает и как правильно его выполнять для эстетичного пресса?Тренировка живота посредством вакуума поможет укрепить пресс, выправить осанку и даже защитить внутренние органы.

Выполняем вакуум живота для похудения и здоровья: ключевые рекомендации

Что это — вакуум живота?

Возникло упражнение в эпоху подъема бодибилдинга. В ходе выполнения упражнения необходимо максимально выдыхать воздух и втягивать живот. Вакуум живота делают и в положении стоя, и лежа.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Вакуум живота помогает проработать поверхностные и глубинные мускулы пресса, поперечную мышцу.

Для чего выполнять данное упражнение  

Вакуум работает с поперечными мускулами пресса, оптимизирует функции внутренних органов посредством их массажа, помогает сделать талию более стройной и способствует уменьшению боли в области спины.

Кроме того, упражнение усиливает приток крови, который помогает удалению токсинов из организма. Идет комплексное оздоровление органов брюшной полости и малого таза. Указанная практика стимулирует пищеварение, нормализует функции кишечника. 

Как грамотно выполнять вакуум живота с целью похудения

Чтобы получить хороший эффект, важно систематически выполнять указанное упражнение и придерживаться техники. Вот пошаговая инструкция:

• Принять исходную позицию
• Прямая спина, ноги на ширине плеч, сами плечи слегка расправлены назад. Положение должно быть как можно более удобным. Не возбраняется проводить гимнастику на спине, животе, на коленях.
• Дыхание замедленное
• Дышать необходимо замедленно через нос. Вдохнуть глубоко, насыщая легкие воздухом. Для удобства можно производить счет до 3−5 сек.
• Сделать выдох через рот
• Постепенно делать выдох и при этом втягивать живот. Зафиксировать положение живота, максимально долго, как минимум на 15 сек. Далее расслабить мускулы. С целью визуализации действия втягивания можно вообразить, что вы хотите дотянуться пупком до позвоночного столба. Чтобы упражнение было выполнено полноценно, необходимо попрактиковаться.
• Повторить
• Действие необходимо проделать 5 раз, далее сделать паузу. Со временем, когда вы научитесь без труда проделывать вакуум можете проделать до 10 раз.

Техника для новичков

Как проделать вакуум живота впервые? Для начинающих подходящая техника — вакуум в позе лежа.

Очень полезно сделать вакуум живота ежедневной утренней привычкой. Утром на голодный желудок, находясь в постели, лечь на спину, согнуть колени и произвести вакуум. Сделать полный выдох и максимально втянуть живот. С течением времени следует наращивать нагрузку, выполняя гимнастику в позиции стоя/сидя.

Новичкам необходимо попытаться фиксировать вакуум в продолжение 15 сек. по 3−5 раз.

Как часто выполнять вакуум с целью похудения

Нормальный график с целью снижения веса — трижды в неделю. При этом каждую последующую неделю следует наращивать время вакуума.

• Первая нед. 1 — 3 приема по 20 сек.
• Вторая нед. 2 — 3 приема по 40 сек.
• Третья нед. 3 — 3 приема по 60 сек.

Вакуум живота: противопоказания

• высокое артериальное давление;
• беременность;
• язвенные заболевания;
• грыжа;
• послеоперационный период;
• месячные.

А вот 3 эффективных «вакуума для живота»

Выполнять следует натощак – утром или по прошествии 4 часов после приема пищи.  

1. Вакуум для живота «большой замок»

Большой замок включает в себя четыре малых: корневой, брюшной, горловой и языковой. Данное упражнение — база для двух других. 

Поставить ноги на ширине таза, немного согнуть их в коленях и опереться на бедра руками (немного выше колен). Вес тела переносится в руки, опора — ощутима, а поясница и стенка живота — расслаблены. Корневой замок производится посредством втягивания мускулов промежности и фиксации их в статичном состоянии. 

Горловой замок: вытянуть макушку головы вверх, вдоль позвоночного столба, подбородок направлен в яремную впадину и отвести голову немного назад, будто формируя второй подбородок. Необходимо постараться сглотнуть слюну. Не вышло? Значит, вы сделали все верно. Теперь необходимо максимально вытянуть макушку и отвести голову назад, подбородок «смотрит» вниз.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Языковой замок: кончик языка провернуть вверх и уложить на верхнее небо за зубы.

Важно уметь удерживать 3 описанных замка в одно время на задержке дыхания после выдоха в заданной позиции тела.

Брюшной замок (непосредственно вакуум для живота) проводится на задержке дыхания после выдоха и после закрытия 3-х описанных выше замков. 

Поэтапное выполнение «вакуума»:

1. Выдох, сделать глубокий вдох посредством живота и постепенно высвободить весь воздух из легких. 

2. Подтянуть живот к позвоночнику и под ребра, зафиксировать положение на 5-10 сек.

3. Выдохнуть, расслабить живот, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, и опять освободить легкие от воздуха.

роделать 5 раз.

2. Вакуум для живота «бултыхание»

Напоминаем, что «бултыхание» делается на базе предыдущего упражнения. Сделать обычный вакуум, далее, удерживая дыхание, опустить и опять подтянуть стенку живота.

Иначе говоря, добавляется новый шаг: после ряда вольных вдохов-выдохов еще раз освободить легкие от воздуха и максимально втянуть живот. Втянув, напрячь мускулы живота, далее вытолкнуть живот вверх, не вдыхая.
Вы должны ощутить изнутри тела тепло. Между подходами нужно выпрямляться, расслаблять тело. И проделать гимнастику снова. Число подходов произвольно.

3. Наули «взбалтывание живота»

Принять исходную позицию, выполнить большой замок. Далее выдвинуть прямые мускулы живота вперед.

Внимание: следует выдвигать, а не напрягать. Получится своеобразный жгут. Перенести тяжесть тела на левую руку — жгут двигается влево, перенести на правую руку — жгут двигается вправо. Сложное в данной технике – суметь выделять прямые мускулы живота. Можно класть перед собой зеркало, чтобы визуально определять результат.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Существует строгое правило: завершать практику необходимо исключительно в левую сторону — по направлению положения кишечника, с целью активировать удаление отходов жизнедеятельности и токсинов.

Достаточно в день проделывать упражнение 100–200 раз в обе стороны.

Польза Наули: снятие запоров, несварения желудка, нервной диареи, повышенной кислотности, вздутия живота, лечение депрессии, гормональных сбоев, проблем мочеполовой сферы, избавление от апатии, зарядка энергией.

Противопоказания к Наули: патологии сердечно-сосудистой системы, пупочная грыжа, высокое артериальное давление, желчнокаменная болезнь, язва, послеоперационный период, беременность.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

как правильно делать (тонкости и секреты)?

Вакуум живота – одно из простейших, и в то же время самых эффективных для борьбы с лишними сантиметрами. Перекочевало в фитнесс из йоги, и сейчас считается лучшим для формирования узкой талии и подтянутого живота.

Многие новички сомневаются, полезно ли втягивать живот или нет, а также какого результата от этого ждать. Несмотря на это, многочисленными примерами доказывается положительное влияние не только на внешний вид человека, но и на работу организма в целом.

Особенности упражнения

Втягивание мышц живота направлено в первую очередь на улучшение тонуса мышц брюшного пресса. Очень часто бывает так, что человек имеет большой живот не из-за лишнего жира, а банально из-за того, что мышцы живота не могут этот жир удержать.

Большинство классических упражнений на пресс тренируют прямую мышцу живота, которую очень часто разделяют на верхний, средний и нижний пресс. В это же время, техника тренирует поперечную мышцу. Благодаря крепкой поперечной мышце вам будет гораздо проще удерживать живот. За счет этого, ваша талия будет казаться значительно уже.

Вакуум для живота помогает укрепить мышцы, благодаря чему они не растягиваются, и удерживают большую часть жира внутри. Несмотря на то, что накачать пресс, как таковой, нельзя, техника поможет вам в этом немного другим способом.

Зачастую, пресс не виден не потому, что его нет, а потому, что он спрятан под жировыми складками. Благодаря данной технике, вы сможете достать его «на поверхность».

Вакуум живота — польза и вред

У вакуума есть несколько неоспоримых преимуществ, которые заставят вас уже сегодня включить его в свои тренировки:

• Во-первых, помогает визуально уменьшить талию и живот. При этом, что особенно приятно для девушек, вам необязательно иметь выраженные «кубики» пресса для этого;
• Во-вторых, за счет улучшения тонуса поперечной мышцы уйдет и подтянется нижний уровень живота;
• Вакуум влияет не только на мышцы, но и улучшает работу поясничного отдела. Регулярная практика этого упражнения позволит вам добиться прекрасной осанки;
• За счет статической нагрузки мышц, вы будете сжигать висцеральный (или внутренний) жир, который может скапливаться вокруг внутренних органов и мешать их работе;
• Регулярная практика улучшает тонус мышц вашего живота, и становится гораздо легче держать его в подтянутой форме;
• Также, позволит избавиться от болей в области нижней части спины;
• Позволяет добиться более сильного, форсированного выдоха.

Все эти результаты достигаются лишь за счет укрепления поперечной мышцы, которую никаким другим образом не натренируешь так эффективно.

Вакуум для похудения

Втягивания живота очень эффективно помогает для похудения. Дело даже не в том, что упражнение визуально уменьшает объемы. Гораздо важнее эффективность сжигания подкожного жира.

Если вы на протяжении месяца будете выполнять упражнение для похудения, сможете заметить выраженные результаты, заключающиеся в уменьшение объемов боков, а также значительном уменьшении талии.

Польза для внутренних органов

Втягивание живота имеет большое значение не только для обретения эстетически привлекательного внешнего вида, но и для работы внутренних органов.

Во-первых, помогает улучшить кровоток в области брюшной полости. За счет этого, органы, находящиеся в данной области, получают больше крови, следовательно, и питательных веществ.

Во-вторых, благодаря улучшенному кровоснабжению, упражнение служит профилактикой многим заболеваниям, причиной которых становятся застойные явления в брюшной области, и области малого таза.

Стимулирует улучшение работы пищеварения, и помогает избавляться от шлаков и токсинов, скапливающихся в организме.

За счет втягивания живота, происходит своеобразный массаж внутренних органов. Благодаря этому во всем теле и во внутренних органах в частности появляется чувство легкости.

Польза для спины

Втягивать живот также полезно и для спины. Весьма нелепый факт, однако, факт остается фактом. Регулярная практика позволяет укрепить поясничный отдел спины, и навсегда избавиться от болей в этой области. Стабилизация поясничного отдела позвоночника отразится на всем вашем организме, и вы сможете почувствовать общее улучшение состояния вашего тела.

Противопоказания выполнения вакуума

Если болит живот после вакуума, то это может быть вызвано одной из нижеперечисленных причин:

• Язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
• Болезни органов брюшной полости;
• Период менструации;
• Период беременности;
• Недавно перенесенная операция;
• Артериальная гипертензия.

Эти симптомы – табу для выполнения.

Во время упражнения, человека редко могут посещать неприятные ощущения, не говоря уже о болях. Такие симптомы могут быть вызваны одной из этих причин, при которых практиковать вакуум не стоит.

Техника выполнения вакуума

Плюсом упражнения является то, что делать его можно даже в домашних условиях, без наличия какого-либо специализированного оборудования.

Несмотря на кажущуюся простоту, есть несколько важных аспектов. Во-первых, нужно понять, как правильно втягивать мышцы живота. Во-вторых, нужно освоить правильную технику дыхания. Эти два момента являются основными для грамотного использования вакуума в тренировках.

Разберем пример классического вакуума в позиции лежа.

• Лягте на пол, согните ноги в коленях, а стопами упритесь в пол;
• Сделайте глубокий вдох носом, затем резкий выдох. Глубокий вдох через нос должен набрать максимальное количество воздуха в легкие;
• Старайтесь выдохнуть максимально – чтобы легкие полностью освободились от воздуха. Затем, задержите дыхание;
• После чего, сделайте вдох, не пропуская при этом воздух через горло. За счет этого втянется диафрагма, и вы заметите расширение грудной клетки;
• Максимально втяните живот вовнутрь, пытаясь коснуться его внутренней частью позвоночника. Направление должно быть в себя, и чуть-чуть вверх;
• Как только поймете, что дальше втягивать не можете, зафиксируйте его в таком положении. Старайтесь удерживать его так максимально долго;
• Как только выдохнитесь, сделайте медленный выдох и расслабьтесь. Затем, после небольшой паузы в 5-10 секунд, повторите.

Обращайте внимание на дыхание – оно является основой этого упражнения.

Как часто делать вакуум живота

Если говорить о количестве подходов, то выполнятьнужно по 2 подхода за один раз. Количество повторений будет составлять примерно 10-15 за подход.

Вакуум не имеет никаких особых требований к времени выполнения. Единственное, что, выполнять его следует только тогда, когда у вас пусто в желудке. То есть наиболее предпочтительным временем является утро, сразу после пробуждения, а также непосредственно перед сном.

Так как для его выполнения не нужно даже вставать – заведите себе полезную привычку, делать его сразу после пробуждения. А уже потом завтрак и остальные дела.

Стоит отметить, что чем чаще вы будете выполнять упражнение, тем быстрее ваши мышцы привыкнуть к той нагрузке и быстрее добьетесь успеха.

Выделяется четыре основных вида, которые зависят от стойки.

Вакуум лежа

Упражнение вакуум для плоского живота проще всего выполнять из позиции лежа, так как в таком положении стенки живота направлены в нужное положение гравитацией.

Соответственно, самым сложным вариантом является поза на четвереньках, в которой вам придется бороться с притяжением живота к полу, и тянуть его в противоположном направлении.

Чтобы научиться правильно делать вакуум из любой позиции, рекомендуется освоить его в позиции лежа. В таком случае, остальные вариации не вызовут у вас затруднений.

О технике лежа уже было рассказано выше, теперь затронем остальные варианты.

Вакуум для живота сидя

Чтобы попробовать этот вариант, вам понадобится стул со спинкой. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, плотно прилегающей к спинке.

Вакуум для пресса сидя практически ничем не отличается от положения лежа. Правила дыхания и втягивания живота точно такие же, меняется лишь положение тела.

Упражнение вакуум в положении «Стоя»

Небольшая разница есть при выполнении упражнения стоя. Для этого вам необходимо будет найти опору, на которую нужно будет опереться. Для этого подойдет спинка стула или кресла. Упершись в нее руками, слегка наклоните корпус тела вперед. И уже в таком положении выполняйте вакуум.

Вакуум на четвереньках

На четвереньках втягивать живот сложнее всего, так как он стремится растянуться в противоположном направлении. Что касаемо техники, то этот вариант ничем не отличается от предыдущих.

Программа тренировок для плоского живота

Чтобы получить максимум пользы, рекомендуется сочетать с упражнениями для пресса. Если вы хотите не просто тонкую и стройную талию, а выраженные кубики пресса, то этот вариант для вас. Вы одновременно сможете обрести и тонкую талию, и выразительные мышцы пресса на ней.

Если же вашей целью является исключительно тонкий и красивый живот, то упражнения на пресс будут излишними. Зато, можно с уверенностью сказать, что другие упражнения для похудения, в частности кардионагрузки, не будут лишними никогда.

Распространенные ошибки при выполнении

Основные ошибки, совершающиеся при практике вакуума.

1. Многие спортсмены не следят за положением спины, в результате чего она начинает округляться. Это не позволяет хорошо сконцентрироваться на целевой группе мышц;
2. Не следует ни в коем случае практиковать упражнение вакуум на пресс непосредственно после еды. Говорить по каким причинам, думаю, не стоит;
3. Не стоит фанатично выполнять это упражнение, даже при наличии неприятных ощущений;
4. Необходимо постоянно следить за дыханием, и не позволять себе читинговать. Вдохи небольших порций воздуха – частая ошибка новичков, из-за которой эффективность резко падает.

Вакуум – одно из самых недооцененных техник для красивой фигуры. Обидно смотреть, как вместо него, многие новички нещадно долбят в зале скручивания, а результат оказывается нулевым.

Если вы хотите обрести действительно выразительные результаты – то ничто не поможет вам лучше, чем вакуум. Практикуя его, постепенно ваша талия начнет сужаться, а живот станет плоским.

  Видео Упражнение вакуум для девушек
  Видео Упражнение вакуум для плоского живота

Вакуум для стройности живота — польза и вред — Рамблер/женский

Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?

Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Кому нельзя делать вакуум

Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.

Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.

Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.

Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.

Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.

Чем полезен вакуум

Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.

Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.

Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.

Как делать вакуум

Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.

Правила выполнения вакуума

Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.

Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.

Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.

Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.

Видео дня. Сколько на самом деле может жить человек

Читайте также

Как делать вакуум живота. Правильные упражнения.

Вакуум живота – это не новое упражнение для плоского живота. Им пользуются знаменитости, спортсмены и люди, которые понимают толк в здоровом образе жизни.

Вакуум живота – это упражнение, укрепляющее мышцы пресса, защищающее внутренние органы, делает контур талии и даже укрепляют осанку!

Смысл в том, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении в течение хотя бы 15 секунд по 5 подходов от трех до семи раз в неделю.

Для того, чтобы сделать вакуум вам понадобитесь только вы и никаких затрат на специальное оборудование. Более того, вакуум живота не занимает много времени. Но это не значит, что выполняя упражнение надо торопиться. Ни одно занятие не любит спешки.  Разминаться тоже не нужно. Глубокий вдох и выдох перед упражнением и вперед!

Противопоказания к упражнению “Вакуум живота”.

Прежде всего, нужно запомнить очень важные противопоказания к выполнению вакуума.

• Женщинам нельзя делать вакуум в менструальный период.
• Обязательно выполнять упражнение на тощак! Желудок должен быть пустым. В идеале – утро после хорошего сна.
• Нельзя выполнять вакуум при грыже и язве.

Это все противопоказания для правильного вакуума живота.

Как правильно делать вакуум живота.

Лежа.

Для тех, кто впервые начинает выполнять упражнение вакуум лучшего всего начать с положения лежа. Это очень просто – главное взять это за привычку.

1. Лежа на спине согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох и выдох;
2. при выдохе важно выпустить весь воздух из легких;
3. втяните живот как можно сильнее в себя, на сколько хватит сил;
4. удерживайте живот в таком положении 15 секунд;
5. выдохните и повторите 5 раз.

Постепенно увеличивайте время удержания живота до 40 секунд-60 секунд. Не сразу, а в течение нескольких недель. Слушайте себя и не “насилуйте” свой организм, если пока получается только 15 секунд.

Делать упражнение вакуум можно каждый день, но минимум 3 раза в неделю.

Как делать вакуум сидя.

1. Сидя на стуле или на коленях (как Арнольд на картинке в начале статьи), положите руки на колени и сделайте глубокий вдох и полный выдох, чтобы весь воздух вышел из легких;

2. Втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд.

3. Подышите и повторите 5 раз.

Как делать вакуум живота стоя.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч;
2. глубоки вдох и полный выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких;
3. при выдохе немного наклонитесь и положите руки на колени;
4. втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд;
5. Вдох, подышите, повторите 5 раз;
6. Если вы опытны в упражнении вакуум, попробуйте при втягивании живота сделать волну. Для этого как бы резко выталкивайте живот, когда он сильно втянут и затем резко втягивайте обратно.

Плоского вам живота и хорошего настроения!

меню на неделю и тренировки

Сушка известна, как жесткий процесс похудения, который сопровождается рядом ограничений в питании, изнурительными тренировками и негативными последствиями в виде переутомления, нервозности, ухудшения сна и тому подобное. В действительности это связано с уменьшением количества калорий, в особенности из углеводов, которые придают силы и улучшают настроение, например, сладости. Но что касается женщин после 30, 40, а то и 50 лет? На физиологические особенности каждого возраста сушка может повлиять крайне негативно. Давайте разберемся, какие особенности питания и тренировок рекомендованы для женщин в каждом возрасте.

С чего начать сушку тела для женщины

Всем известно, что женщины – более эмоциональные особы и часто заедают и проблемы, и радости различными сладостями. Поэтому важно, в первую очередь, избавиться от главного врага фигуры – кондитерских изделий. Прочие продукты, как макаронные, хлебобулочные изделия также необходимо исключить из меню, иначе стрелка весов не сдвинется с места. Полностью исключаются алкоголь, жирная и жареная пища, соль, сахар, мед. Все эти продукты провоцируют накопление подкожного жира, задержку воды в организме и увеличение количества сахара в крови. Далее необходимо постепенно убирать по одному продукту в день, переходя к разрешенным на сушке продуктам.

Как рассчитать БЖУ для сушки женщинам

Для сушки женского организма необходимо употреблять:

• 5-6 г белков на каждый килограмм веса.
• 2-3 г углеводов на каждый килограмм веса.
• 1-2 г жира на каждый килограмм веса.

Таким образом, высчитываем каждый из показателей, умножая на собственный вес (пример — 60 кг):

1. 6 г х 60 кг = 360 г – потребность в чистом белке в сутки.
2. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в углеводах в сутки.
3. 2 г х 60 кг = 120 г – потребность в жирах в сутки.

Питание на сушке тела для женщин

Итак, чтобы сушка проходила правильно, важно не просто подсчитать БЖУ и придерживаться их количества, а употреблять правильные продукты, которые будут снижать вероятность прибавления в весе и создавать дефицит энергии, необходимый для похудения.

А также читайте, продукты разрешенные на сушке →

Какие продукты разрешены женщинам на сушке после 30 и выше:

• нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик, перепел.
• куриные и перепелиные яйца.
• морская рыба и морепродукты – мидии, моллюски, креветки, кальмары, осьминоги, устрицы.
• молочные продукты – нежирный творог, кефир, брынза.
• рис бурый, гречка, крупа овсяная длительного приготовления, пшеничная.
• яблоки, цитрусовые и ягоды.
• овощи, зелень.

Особенности сушки тела для женщин

Как мы видим, после тридцати лет для женщин несколько больше поблажек в диете, нежели до 30. Это связанно с гормональными изменениями, ухудшением целостности костной ткани, особенно после 40 лет, и другими возрастными изменениями, которые необходимо поддерживать правильным питанием. Именно поэтому в рационе женщин должна присутствовать рыба северных морей, морепродукты и растительные масла, насыщающие достаточным количеством Омега-3, кальций для костей, который содержится в молочных продуктах, витамины и минералы, содержащиеся в крупах с высоким содержанием клетчатки.

Сушка тела для женщин после 30 лет

• Количество приемов пищи варьируется в пределах 4-5 в день, завтраки могут быть самыми калорийными, содержать фрукты и молочные продукты, а на ужин должны употребляться исключительно белки и овощи.
• Необходимо употреблять большое количество жидкости – 30 мл на каждый килограмм тела.
• Из рациона исключается соль, которая задерживает воду в организме.
• Разрешено употреблять кофе, чай черный или зеленый без добавления сахара или меда.
• Нельзя резко снижать калорийность день за днем, процесс отказа от продуктов должен быть плавным.
• Пищу можно запекать, готовить на пару или варить, главное, готовить без масла.
• Тренировки должны быть интенсивными, но преобладать в них должна кардионагрузка, а не силовая. Пульс должен варьироваться в пределах 120-160 ударов в минуту. Рабочий вес отягощений должен снижаться. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю.

Сушка для женщин после 40

В возрасте после сорока пяти лет женщина часто сталкивается с климактерическим синдромом, хотя в этом возрасте еще остается молодой. В это время организм перестраивается и готовится к менопаузе, это означает, что уровень женских гормонов падает. Из-за этого сил становится все меньше, в том числе и мотивации к тренировкам, обмен веществ заметно замедляется, а лишний вес убрать становится все сложнее. Поэтому следует минимизировать силовые нагрузки со свободными весами, отдавая предпочтение аэробным направлениям фитнеса, плаванию, пробежкам, йоге, пилатесу и тому подобное.

Что касается питания на сушке, то у женщин после 40 лет по-прежнему в рационе должно содержаться достаточное количество ненасыщенных жирных кислот. Также рекомендуется употреблять растительные масла холодного отжима с высоким содержанием Омега-3, например, льняное.

Сушка тела для женщин после 50

Если диета на сушке после пятидесяти особо не отличается от предыдущих десятилетий, то тренировки меняются кардинально. В силу возраста интенсивность тренировок снижается, зоны пульса тоже смещаются. Высчитать пульс можно следующим образом:

• 220 – 50 (возраст) = 170 уд. в мин. – максимально допустимый пульс.
• 170 х 0,4 = 68 уд. в мин. – нижняя граница зоны пульса.
• 170 х 0,6 = 102 уд. в мин. – верхняя граница зоны пульса.

Эти показатели уже свидетельствуют о том, что тренировки больше напоминают пешие прогулки, быструю ходьбу. Разрешено легкое кардио: ходьба на дорожке, орбитреке, степпере, езда на велотренажере. А также изолирующие силовые упражнения с небольшим весом. Естественно, что уже любая ударная и компрессионная нагрузка под запретом, а именно – бег на беговой дорожке, любые прыжки и плиометрические упражнения.

Рацион питания на сушке для женщин

Меню на неделю для женщин на сушке тела после 30

Понедельник

1. Овсянка с ягодами.
2. Творог.
3. Рис бурый с курицей.
4. Салат из овощей с растительным маслом.
5. Запеченная куриная грудка, овощи.

Вторник

1. Омлет, 1 яблоко.
2. Кефир.
3. Гречка, рыба.
4. Салат из брынзы с овощам.
5. Запеченная рыба, овощи.

Среда

1. Овсянка, грейпфрут.
2. 2 яйца, овощи.
3. Бурый рис с овощами.
4. Салат из морепродуктов.
5. Мясо курицы или индейки с овощами.

Четверг

1. Рис с яйцом.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, куриные котлеты на пару.
4. Нежирный творог.
5. Рыба, овощи.

Пятница

1. Омлет с морепродуктами.
2. 1 грейпфрут.
3. Рис, яйца.
4. Отварная говядина с овощами.
5. Салат из кальмара с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Овсянка я ягодами.
2. Творог.
3. Пшеничная крупа с овощами.
4. Рыба на пару, салат.
5. Яйца, салат из овощей и морепродуктов.

Воскресенье

1. Отварные яйца, рис.
2. 1 яблоко.
3. Гречка, салат.
4. Отварная курица, овощи.
5. Куринные котлеты на пару, салат.

Особенности меню на неделю на сушке тела для женщин после 40 лет

Можно придерживаться меню, которое расписано выше ↑↑↑, количество полезных жиров тоже может увеличиться, так как в рационе должны присутствовать в достаточном количестве рыба, растительные нерафинированные масла, льняные семечки, кунжут. Также разрешен дополнительный прием пищевой добавки Омега-3, кальций-Д3, витамины группы В. Если данных веществ в диете недостаточно, их можно получать из пищевых добавок и не волноваться за костную ткань, кожу и гормоны.

О витаминах для женщин тут →

Особенности меню на сушке для женщин за 50 лет

В этом возрастном периоде приходит менопауза – естественный и неизбежный процесс. Поэтому для поддержания сил и гомонов у женщин в рационе по-прежнему должны содержаться жирная рыба, масла, семена и крупы. В этот период женщинам врачом может назначаться гормональная терапия для поддержания женских и мужских гормонов, которые не только продлевают молодость, но и благоприятно влияют на процесс сушки. На сушке допускается употребление соли до 2 грамм в день, количество воды составляет 30 мл на каждый килограмм веса.

Как правильно сушиться для рельефа мышц женщинам в домашних условиях

Упражнения на сушке дома, при минимальном наличии оборудования, должны прорабатывать максимальное количество мышц тела за тренировку. Количество повторений колеблется от 15 до 25 за один подход. Упражнения выполняются по кругу, таких циклов может быть 2-3. Например:

1. Приседания с гантелями.
2. Зашагивания на возвышенность.
3. Гиперэкстензия лежа.
4. Отжимания. Об отжимании от пола для женщин →
5. Жим гантелей стоя или сидя.
6. Разгибание рук с гантелью из-за головы.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Подъем корпуса.
9. Подъем ног.

Тренировка для женщин на сушке в зале

Программа тренировок рассчитана на два дня. Третий тренировочный день будет содержать кардио комплекс. Выполняйте упражнения по 15-25 повторений с небольшим весом 3 подхода.

День 1

Разминка – 10 минут.

1. Жим ногами.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Махи ногой назад в тренажере.
4. Сгибание ног в тренажере.
5. Горизонтальные подтягивания.
6. Жим гантелей лежа.
7. Тренажер бабочка.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 2

Разминка – 10 минут.

1. Приседания сумо с гантелью.
2. Гиперэкстензия.
3. Разведение ног в тренажере.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей сидя.
6. Разгибание рук в кроссовере с канатами.
7. Сгибание рук с гантелями.
8. Скручивания на полу.
9. Подъем ног в упоре.

День 3

1. Ходьба на беговой дорожке под наклоном – 20 минут.
2. Орбитрек – 20 минут.
3. Велотренажер – 20 минут.

Рекомендации

Питание на сушке у женщин за тридцать предусматривает включение тех продуктов, которые запрещены у профессионалов и молодых девушек, а именно – молочные продукты, жирная рыба, овощи и фрукты. С учетом особенностей возрастных изменений меню будет способствовать похудению, но при этом обеспечивать поступление всех необходимых в этом возрасте жирных кислот, микроэлементов и витаминов, например, Омега-3, кальций, витамины группы В, А, Е. Не стоит отказываться от всех продуктов резко, главное постепенно войти и выйти из сушки. После полученного результата включайте по одному новому продукту каждые три-четыре дня. Резкое возвращение к привычному питанию только навредит телу, а лишние килограммы вернуться сразу.

Заключение

Не стоит забывать, что сушка по-прежнему остается жестким процессом, при котором углеводы уменьшаются до 2 г на каждый килограмм веса, а это стресс не только для женщины, но и для мужчины. Поэтому для выполнения всех правил сушки изначально не должно быть никаких противопоказаний и ограничений по здоровью, а именно – заболевания внутренних органов, сердечнососудистой, эндокринной и нервной системы.

Тренировка для женщин после 40 в видео формате

Бег с барьерами — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 марта 2016; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 6 марта 2016; проверки требуют 5 правок. Бег с барьерами

Бег с барьерами^[1] (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.

Запрещается:

• проносить ногу сбоку барьера
• намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице^[2]:

	Мужчины				Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными.

В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

Специалисты барьерного бега считают, что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Элвин Крэнцлайн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день. Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается, а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера.^[3] Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.

ru.wikipedia.org

правила и техника — Life-sup.ru

Бег с барьерами является одной из основных дисциплин лёгкой атлетики, направленной на развитие прыгучести, скорости, хорошей координации и гибкости человека. Техника барьерного бега за время своего существования много раз поддавалась различным изменениям, и в результате сегодня практикуется L-образное преодоление дистанции, которое является более безопасным для человеческого организма, так как допускает опрокидывание барьера.

В чём ещё особенности данного вида лёгкой атлетики, давайте разберёмся.

История дисциплины

Первый раз о барьерном беге заговорили ещё в XIX столетии на территории королевства Великобритании. В то время, его интерпретацией были состязания пастухов из Англии соревновавшихся на скорость перепрыгивания через загоны овец.

В качестве барьеров выступали простейшие конструкции, обладающие формой «козла» для распилки дров, которые вкапывались в почву. Немного позже их сменили препятствиями, по форме напоминающие перевёрнутую букву «Т». На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года В 1935 году специалисты разработали «L»-образный барьер с утяжелённым основанием, который мог переворачиваться только в тому случае, если приложить к нему силы свыше 3,6 кг, что гарантировало безопасность атлету во время осуществления прыжков.

Впервые, как самостоятельная дисциплина, бег с барьерами был отнесён в программу Олимпийских игр в 1896 году. В ней могли участвовать исключительно мужчины. Женщинам удалось представить дисциплину на ОИ только по прошествии 24 лет, в 1920 году.

Знаете ли вы? Основоположником барьерного бега в его современной интерпретации считается атлет из Америки Элвин Крэнцлайн — четырёхкратный олимпийский чемпион, являющийся на сегодняшний день единственным в мире, кто сумел стать чемпионом четыре раза за одни ОИ и в индивидуальных видах.

Правила соревнований

Главные правила данной спортдисциплины базируются на спринте, с единственной существенной разницей — наличием препятствий. Итак, правила соревнований включают:

• наличие индивидуальной дорожки, по которой движется атлет;
• L-образные барьеры располагаются (при осмотре со стороны) через равные интервалы;
• препятствия устанавливаются таким образом, чтобы ножки конструкции были направлены в сторону старта. Подобное расположение позволит снизить риск возможных травм у легкоатлетов при перевороте барьера.

Учитывая все правила дисциплины, спортсменам нельзя:

• сбивать намеренно конструкцию руками или ногами;
• переносить ногу со стороны или вне препятствия;
• двигаться под конструкцией.

Важно! Количество задетых или сбитых барьеров не влияет на конечные результаты, однако, такой «нечистый» пробег существенно снижает скорость атлета, что негативно сказывается на финише. Высота барьеров для мужчин и женщин отличается и зависит от расстояния дистанции:

для женщин:

• 60, 100 м: высота — 84 см, междубарьерное расстояние — 8,5;
• 400 м: высота — 76,2 см, междубарьерное расстояние — 35 м.

для мужчин:

• 60 и 110 м: высота — 106,7 см, междубарьерное расстояние — 9,14 м;
• 400 м: высота — 91,4 см, междубарьерное расстояние — 35 м.

Нужно отметить, что бег на 400 м осуществляется по кругу, а бег на короткие дистанции — по прямой линии, без виражей.

Техника барьерного бега

Несмотря на кажущуюся простоту, техника бега с барьерами достаточно сложная, поскольку основывается на нескольких легкоатлетических дисциплинах.

Во время преодоления дистанции спортсмен проходит четыре этапа: начало и разгон, взятие первого препятствия, движение по основной дистанции и завершение забега. Давайте рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Ознакомьтесь с техникой челночного бега, бега на короткие дистанции, бега на длинные дистанции.

Старт и разгон

Соревнования начинаются с низкого старта, который имеет ряд уникальных преимуществ: удобная для атлета позиция и быстрое начало посредством колодок. По команде «Внимание!» спортсмен изменяет свою позицию, путём поднятия таза до уровня плеч. По команде «Старт» атлет отталкивается сильным толчком от колодок и постепенно, используя широкие 3–4 шага, выравнивает и немного наклоняет вперёд корпус, голову опускает вниз.

Стартовый этап считается законченным после возведения маховой ноги, которая должна осуществить атаку препятствия. В это время толчковая нога размещается от конструкции на длине двух метров. Узнайте, как использовать тренировочную маску для бега.

Первый барьер

Бег с барьерами основывается не на прыжках через ограду, а именно на её преодолении. Во время соревнований легкоатлету следует передвигаться вперёд, а не стремиться ввысь. Особенно важно взятие первой преграды, поскольку таким образом задаётся ритм всей дистанции. Прыжок включает несколько этапов:

• атака: в процессе атаки спортсмен возвышает маховую ногу, согнутую в коленном суставе, затем выпрямляет голень и направляет пятку вперёд. Параллельно о с этим происходит вынос разноимённой маховой ноги, руки. Колено толчковой ноги немного развёрнуто в сторону, при этом тело и голова размещаются на одной линии;
• прыжок: стартует прыжок с возвышения маховой ноги, согнутой в коленном суставе. Маховая нога двигается вниз, маховая рука отправляется назад, параллельная рука — вперёд;
• сход: во время приземления маховая нога становится на землю перекатом с носка на пятку, при этом расстояние от препятствия должно составлять около 130 см.

Важно! При сходе очень важно не наклонять туловище вперёд, а стараться держать его ровно.

Основная дистанция

Основная дистанция данной дисциплины по своей технике сродни спринтерскому бегу. Атлет во время преодоления препятствий делает три шага: первый — наиболее короткий, второй — максимально длинный и третий — подготовительный перед атакой, приблизительно на 15–20 см короче, чем второй. Главная задача спортсмена заключается в том, чтобы правильно задать ритм бега и не сбивать его, даже после падения барьера. Бег между конструкциями должен быть достаточно скоростным, мощным, но при этом пластичным. Корпус во время передвижения должен быть слегка наклонен вперёд.

Узнайте, чем полезен бег трусцой.

Финиш

После атаки последней конструкции стартует стадия финиширования, которую можно выполнять двумя методами:

• броском грудью, при котором атлет на последних сантиметрах забега переводит туловище в наклонную позицию, с отведением рук назад, и таким образом старается грудью первым дотронуться до финишной ленты;
• боком, при котором за несколько шагов до финиша спортсмен поворачивается одним боком и при этом выносит плечо вперёд.

Какие упражнения помогут улучшить результаты в беге с барьерами

Чтобы усовершенствовать результаты в барьерном беге, атлеты практикуются в других видах спорта, направленных на:

• улучшение выносливости: плаванье, классический бег на длинные дистанции, пробежки под горку, челночный бег, бег с переменным ускорением и замедлением;
• тренировку толчков. Толчковая сила требуется во время резкого старта, быстрого разбега, ускорения на дистанции. Её хорошо можно улучшить при помощи таких упражнений, как: бег с утяжелениями, прыжки вверх и в длину, приседания с выпрыгиванием;
• ускорения. Стремительный старт даёт возможность задать ритм на весь забег, а также получить некую «фору» перед соперниками. Для тренировки скорости реакции рекомендуется регулярно практиковать быстрый старт.

Кроме этого, легкоатлет должен постоянно упражняться в перепрыгивании барьеров, без потери времени и затрагивания перекладины. Для этого он тренирует правильный подход к конструкции, выбор позиции толчка, заброс ноги, необходимое положение туловища, правильный сброс.

Важно! Решение проблемы некачественной техники барьерного бега достигается путём многочисленного повторения всех вышеизложенных, а также специально разработанных для данной дисциплины упражнений. Работа с барьерами: видео

Разрядные нормативы

Безусловно, разрядные нормативы в беге с препятствиями для мужчин, с учётом гендерного отличия, немного сложнее, нежели для женщин. Атлету присуждается тот или иной разряд при уловии выполнения определённого норматива. Ознакомьтесь с нормативами по жиму штанги лежа.

Для мужчин

Разрядные нормативы для мужчин в барьерном беге:

Вид	Звания			Разряды			Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
400м (сб)	—	52,5	55,0	58,5	1,02,5	1,08,0	1,11,0	—	—
400м (авт)	49,50	52,74	55,24	58,74	1,02,74	1,08,24	1,11,24	—	—
60 м (сб)	—	—	8,3	8,8	9,4	10,0	—	—	—
60 м (авт)	7,75	8,10	8,54	9,04	9,64	10,24	—	—	—
110 м (сб)	—	—	15,0	16,0	17,2	18,5	—	—	—
110 м (авт)	13,70	14,34	15,24	16,24	17,44	18,74	—	—	—

при этом, сб — свободный бег, авт — автохронометраж (при автохронометраже нормы повышаются на 0,15 с).

Для женщин

Разрядные нормативы женщин в барьерном беге:

Вид	Звания			Разряды			Юношеские
МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
400м (сб)	—	1,00,0	1,03,5	1,07,5	1,13,0	1,20,0	1,25,0	—	—
400м (сб, авт)	56,00	1,00,24	1,03,74	1,07,74	1,13,24	1,20,24	1,25,24	—	—
60 м (сб)	—	—	8,8	9,4	10,2	11,0	—	—	—
60 м (авт)	8,15	8,54	9,04	9,64	10,44	11,24	—	—	—
100 м (сб)	—	—	15,0	16,0	17,2	18,5	20,0	—	—
100 м (авт)	12,95	14,24	15,24	16,24	17,44	18,74	20,24	—	—

Знаете ли вы? У барьеристов высокого класса является оптимальным вариантом преодоление дистанции в 400 м за 13 шагов. Если мужчина-атлет делает больше шагов, то это является свидетельством его усталости или неправильной техники выполнения упражнения.

Мировые рекорды

Как и в любом спортивном состязании, спортсмены в барьерном беге меряются силами для того, чтобы достичь максимальных результатов — мировых рекордов.

Рекордсменами, прославившимися на весь мир, среди мужчин являются:

• на 400 м — Кевинг Янг, атлет из США, который в августе 1992 году преодолел дистанцию за 46,78 с;
• на 110 м — Арис Меррит, американский легкоатлет, который в сентябре 2012 году стал чемпионом, пробежав дистанцию за 12,80 с.

Среди представительниц прекрасного пола мировыми рекордами отметились:

• на 400 м — Юлия Печёнкина, российская атлетка, которая августе 2003 года пробежала расстояние за 52,34 с;
• на 100 м — Кендра Харрисон, американская легкоатлетка, которая в июле 2016 года преодолела дистанцию за 12,20 с.

Барьерных бег представляет собой один из самых интересных и в то же время сложных видов беговой легкоатлетической программы. Он требует от спортсмена не только хорошей координации движений, мгновенной реакции и силы, но и выносливости, хорошей прыгучести, скорости. Чтобы добиться высоких результатов в данной дисциплине, необходимо долго и упорно трудиться, направив свои усилия на многократное повторение специальных упражнений.

Читайте также:

25 сентября, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Facebook

Twitter

Google+

Telegram

Vkontakte

life-sup.ru

Бег с барьерами — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Бег с барьерами

Бег с барьерами^[1] (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Правила

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.

Запрещается:

• проносить ногу сбоку барьера
• намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице^[2]:

	Мужчины				Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

Видео по теме

Дисциплины

История

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными.

В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

Техника

Специалисты барьерного бега считают, что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Элвин Крэнцлайн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день. Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается, а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера.^[3] Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.

Примечания

Ссылки

wiki2.red

Бег с барьерами Википедия

Бег с барьерами

Бег с барьерами^[1] (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Правила[ | ]

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.

Запрещается:

• проносить ногу сбоку барьера
• намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице^[2]:

	Мужчины				Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

Дисциплины[ | ]

История[ | ]

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными.

В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

Техника[

ru-wiki.ru

Правила соревнований в барьерном беге

Правила соревнований по барьерному бегу основываются на правилах, установленных для бега на короткие дистанции. Вместе с тем, в барьерном беге правила соревнований имеют свои особенности, связанные прежде всего с наличием препятствий на дорожке.

Основные дистанции барьерного бега, количество и высота барьеров, расстояния до первого барьера и между ними для лиц различного пола и возраста строго регламентируются:

Установка барьеров на основных барьерных дистанциях

Дистанция	Высота барьера, м	Количество барьеров, шт.	Расстояние, м
			от старта до первого барьера	между барьерами	от последнего барьера до финиша
Женщины
100	0,840	10	13	8,5	10,5
400	0,762	10	45	35	40
Мужчины
110	1,067	10	13,72	9,14	14,02
400	0,914	10	45	35	40

Барьер состоит из двух оснований и двух вертикальных стоек, образующих прямоугольную рамку, укрепленную одной или несколькими поперечными планками. Барьер должен регулироваться по высоте для каждой дистанции. Ширина барьера от 1,18 до 1,20 м.

Максимальная длина основания — 0,7 м. Общая масса снаряда не менее 10 кг. Барьер должен свободно опрокидываться при приложении к середине кромки верхней перекладины горизонтальной силы не менее 3,6 и не более 4 кг.

Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Спортсмен, который обегает барьер сбоку, проносит ступню или ногу вне барьера, умышленно сбивает его рукой или ногой (на своей или соседней дорожке), дисквалифицируется.

Читать далее

atlox.ru

Бег с барьерами — это… Что такое Бег с барьерами?

Бег с барьерами

Барьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями (стипльчез).

Правила

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.

Запрещается:

• проносить ногу сбоку барьера
• намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице^[1]:

	Мужчины				Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

Дисциплины

История

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными. В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Техника

Специалисты барьерного бега считают что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Алвин Крейнцлейн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день. Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера. ^[2] Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.

Примечания

Ссылки

dal.academic.ru

Бег с барьерами Википедия

Бег с барьерами

Бег с барьерами^[1] (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.

Правила

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.

Запрещается:

• проносить ногу сбоку барьера
• намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице^[2]:

	Мужчины				Женщины
дистанция (м)	50	60	110	400	50	60	100	400
Кол-во барьеров	4	5	10	10	4	5	10	10
Высота барьеров (м)	1.067	1.067	1.067	0.914	0.84	0.84	0.84	0.762
расстояние от старта до первого барьера (м)	13.72	13.72	13.72	45	13	13	13	45
Расстояние между барьерами (м)	9.14	9.14	9.14	35	8.5	8.5	8.5	35
расстояние от последнего барьера до финиша (м)	8.86	9.72	14.02	40	11.5	13	10.5	40

Дисциплины

История

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными.

В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

Техника

Специалисты барьерного бега считают, что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Элвин Крэнцлайн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день. Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается, а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера.^[3] Технику «барьерного шага», с определёнными поправками, успешно используют также и бегуны в стипльчезе, что позволяет добиться более высокого результата при преодолении неподвижных препятствий.

Примечания

Ссылки

wikiredia.ru

отзывы, фото, результаты. Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину? Отзывы

Многие хотели бы избавиться от лишнего веса, сделать свою осанку более прямой. Но какой способ выбрать для этого? Их ведь существует огромное количество. И самые популярные заключаются в походах в тренажерные залы и в диетах. Но в данном обзоре будет рассмотрена японская методика. Она достаточно проста. Выполнять ее можно в любом возрасте. Более подробно о ней будет сказано в обзоре.

Чтобы уменьшить талию, хватит и нескольких минут

Метод Фукуцудзи, известный многим, как способ похудения, приобрел широкую популярность. На просторах Интернета информации о нем очень много. Используя его, можно убрать живот с помощью полотенца. Отзывы японок о методике восторженные. По их словам, достаточно потратить всего пару минут для уменьшения талии на несколько сантиметров. Рост при этом увеличивается. Другими словами, использование методики Фукуцудзи поможет добиться поставленных целей за максимально короткий период времени. Будет не только уменьшена талия, но и спина станет более здоровой.

Действительно ли японская методика эффективная?

Убрать живот с помощью полотенца: отзывы неискушенных людей говорят о том, что они к этому относятся, как к чуду. С помощью метода можно забыть о ранее усвоенных знаниях, установках и советах относительно похудения. Но более подкованный человек сразу же начнет подозревать методику на наличие какого-то подвоха или подводных камней.

Следует разобраться:

1. По-настоящему ли методика японского специалиста Фукуцкдзи поможет убрать живот с помощью полотенца. Отзывы об этом не совсем однозначные.
2. Какой результат может быть получен в ходе выполнения требуемых действий.
3. Как люди, которые испытали на себе действие методики, относятся к ней.
4. Какая техника безопасности должна соблюдаться, чтобы не было получено травм.
5. Что лучше делать в том случае, если есть боли в спине.

Разработка метода

Японский специалист на протяжении нескольких лет работал над формированием своего знаменитого метода. В результате его многочисленных исследований и экспериментов была выпущена книга. 6 миллионов ее экземпляров успешно разошлись по Азии. Все хотели знать, как выпрямить спину и убрать живот с помощью полотенца. Отзывы это наглядно демонстрировали.

Специалист в ходе формирования методики пришел вывод, что практически самой главной причиной широкой талии является неприродное расположение костей таза, а также подреберья. Когда они будут «уложены» правильно, то и живот пропадет, грудь станет более развернутой, рост увеличится, а спина выпрямится.

Действия, которые надо выполнить

Какие действия надо выполнить, чтобы убрать живот с помощью полотенца? Они не отличаются особой сложностью.

1. Используя полотенце, скатайте тугой валик. Его длина не должна быть меньше 40 см., а толщина – около 10 см. Чтобы валик в ходе выполнения необходимых действий не раскатался, надо перевязать его крепкими нитками.
2. Усядьтесь на твердую, горизонтальную поверхность. Следует понимать, что мягкая кровать далеко не самый лучший вариант. Стоит воспользоваться кушеткой, массажным столиком или простым туристическим ковром, расстелив его на полу. Кладем валик позади себя.
3. Аккуратно и медленно опускаем спину. Валик при этом надо поддерживать руками. Он должен расположиться поперек корпуса под поясницей (ровно под пупком). Это условия играет очень важную роль.
4. Ноги расположите по ширине плеч, «косолапо» сведя стопы друг с другом. Большие пальцы ног должны касаться. Пятки следует расположить на расстоянии 25 см. друг от друга.
5. Заведите вытянутые руки за голову. Они должны быть прямыми. Ладони следует направить вниз и соединить друг с другом мизинцы. Поза не очень удобная. И если вы не может полностью выпрямить руки, то ничего страшного в этом нет. Пусть они лежат так, как получается. Следите, чтобы прикасались большие пальцы стоп и мизинцы рук. Это важное условие, которое надо соблюдать, если вы хотите убрать живот с помощью полотенца.
6. В такой позиции надо лежать на протяжении пяти минут.

Необходимо регулярное выполнение тренировок

Если вами все было сделано правильно, скелет сразу же начнет принимать естественное положение. Вы сможете ощутить, что живот чудесным образом «втягивается». Но следует знать, что такой процесс способен оказаться достаточно болезненным. Если вам трудно лежать на валике на протяжении пяти минут, то начните с меньшего времени. Например, с двух минут. Каждый день время следует увеличивать, пока оно не достигнет заданного уровня. Первые результаты вы заметите через месяц.

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике? Главное в этом деле – регулярность. Если вы хотите добиться положительных результатов за небольшой промежуток времени, то выполнять несложные действия следует каждый день.

В чем заключается суть тренинга?

Такой тренировочный процесс напоминает по своей структуре растяжку. Другими словами, мышцы и подреберье тянутся. Перемещая валик под грудную клетку, вы будете приподнимать грудь. Если полотенце расположить под ребрами, уменьшится талия, став более выразительной. Естественно, одной недели недостаточно для того, чтобы ушел вес, а спина стала прямой. Но, не переставая выполнять упражнение, можно получить результаты, не используя диеты и самые разные пилюли.

Вы решили убрать живот с помощью полотенца? Результаты в первое время видны не будут. Но узнать об их наличии поможет сантиметровая лента. Измеряйте свою талию регулярно. Чем дольше вы будете выполнять описанные выше действия, тем быстрее станут таять лишние сантиметры. Позвоночник распрямится, боли в области поясницы исчезнут. Но следует понимать, что для каждого организма характерна индивидуальность. И сравнивать свои результаты с другими не рекомендуется.

Отзывы специалистов относительно применения японской методики

Теперь понятно, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. Отзывы специалистов о ней в большинстве случаев положительны. Врачи говорят о том, что происходит уменьшение талии и выпрямление осанки за небольшой срок. За счет этого предотвращается возникновение большинства заболеваний. Внутренние органы получают более низкую нагрузку. С помощью такой методики происходит формирование более красивого и спортивного тела.

Следует знать, что убрать живот с помощью полотенца по японской методике можно, не опасаясь какого-либо вреда для своего организма. Эмоции и ощущения от этого только самые положительные. Специалисты рекомендуют во время выполнения упражнений в самом начале просить помощи со стороны близких. За счет этого можно будет предотвратить ошибок и неправильного выполнения техники. Да и валик будет проще перекатывать. Как говорили специалисты, не нашлось еще ни одного пациента, которому данный метод не принес пользы.

Это не способ похудения!

Нельзя сравнивать иные способны избавления от лишних килограммов и японский метод. Убрать живот с помощью полотенца, улучшить осанку, уменьшить талию – это основные достоинства методики доктора Фукуцудзи. Она никак не связана с похудением. И это следует понимать. Избавления от лишнего жира происходить не будет!

Предложенный японским специалистом способ – своеобразная статическая растягивающая тренировка. За счет нее можно избавиться от самых разных дефектов, которыми обладает осанка. Также получится расслабить особенно сильно зажатые мышечные волокна. Именно за счет этого можно получить удивительный эффект.

Существует огромное количество способов похудения. И искать их можно где угодно, но только не в японской методике доктора. К тому же можно за счет упражнения усугубить имеющийся остеохондроз, получив не только серьезные осложнения, но и сильные боли в спине. Именно по этой причине важно начинать выполнять действия, описанные в методике, с помощью близких.

Отзывы людей о японской методике

Выше было описано, как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину. Отзывы людей о методике могут быть не совсем однозначными. Некоторые выполняли упражнение несколько раз. При этом ими было замечено, что талия уменьшилась на сантиметр. Рост не измерялся. Отмечались также достаточно интересные ощущения. Первое выполнение упражнения происходило достаточно легко. Даже если позвоночник назвать здоровым нельзя было. При этом на протяжении всего дня осанка удерживалась ровной сама собой не только при ходьбе, но и в сидячем положении. Дискомфорта в спине после второго выполнения упражнения вообще не было. Но это единичные случаи.

Что можно получить от регулярного выполнения тренинга?

Есть и отзывы тех, кто регулярно выполняет упражнения. За месяц у них талия уменьшилась примерно на 11 см. Вернулся высокий рост, ушел животик. После первых занятий рост и размер талии могут «гулять» (уменьшаться и возвращаться к обычным размерам снова). Но при регулярном выполнении тренировок все параметры зафиксируются в нужном вам положении.

Судя по отзывам людей, пропадает сутулость, появляется уверенность в походке. В связи с этим улучшается настроение. Поэтому можно смело говорить о том, что это действенный японский метод. Убрать живот с помощью полотенца (отзывы продемонстрировали это прекрасно) достаточно легко, получив при этом бонусы в виде прямой осанки и отличного настроения.

Важные рекомендации

Если вас заинтересовал японская методика, то в первую очередь рекомендуется проконсультироваться с врачом. Особенно в том случае, если имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Первые занятия следует проводить, используя небольшой по размерам валик. Со временем его диаметр можно увеличить до требуемого уровня.

Не рекомендуется лежать больше пяти минут. Это испытание даже для полностью здоровой спины может оказаться достаточно серьезным и вредным. После выполнения упражнения сразу подниматься не стоит. Медленно и аккуратно повернитесь на бок и встаньте. Старайтесь прислушиваться к тому, что говорят ощущения вашего тела.

Подведем итог под всем вышесказанным

Итак, убираем живот с помощью валика из полотенца. Подытожим все вышесказанное. Что обязательно надо запомнить?

1. Выполняя тренировку в первый раз, позаботьтесь о том, чтобы рядом кто-то был. Это поможет понять, куда точно положить валик.
2. Разместите часы на видном месте, чтобы не пролежать больше, чем надо.
3. По прошествии пяти минут аккуратно скатитесь с полотенца набок. Сразу вставать не спешите. Полежите около минуты, потом сядьте. Через минуту аккуратно можно начать вставать. Спешить не надо.
4. Если осталось чувство дискомфорта, то оно проходит достаточно быстро.

За счет выполнения упражнения происходит подтяжка мышц живот. Делая упражнения по утрам, вы получите ощущения физической энергии, легкости на весь оставшийся день.

Когда методика может навредить?

Если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то пользоваться методикой японского специалиста не рекомендуется. Этим вы только усугубите свое состояние. В такой ситуации потребуется профилактика остеохондроза. Ее проводить врачи рекомендуют по нескольким основным направлениям.

1. Сформируйте двигательные привычки.
2. Используйте вспомогательные приспособления, которые будут снимать нагрузку с позвоночника.
3. Увеличивайте межпозвоночное расстояние. Наиболее полезно это будет в том случае, если позвонки «просели».
4. Начните посещать массаж, займитесь самомассажем.
5. Сформируйте грамотный тренировочный комплекс.

Японская методика ни в одном из вышеперечисленных направлений не способна оказать помощь. Поэтому и пользы от нее ждать не следует.

Секрет методики прост

Каким же секретом обладает японский метод, позволяющий убрать живот с помощью полотенца? Отзывы, фото, техника выполнения – со всем этим вы можете ознакомиться по ходу прочтения обзора. А секрет у методики достаточно прост. С помощью него можно вернуть кости в то положения, в котором они должны находиться. За счет этого и объясняется уменьшение талии, повышение роста. Ничего сложного и сверхъестественного в способе не имеется.

Вместо заключения

В данном обзоре был рассмотрен японский метод. Насколько он действеннее, вы можете узнать, прочитав отзывы. Некоторые из них также приведены в статье. Однако следует отметить, что для того, чтобы получить максимальную пользу, предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачами. Они помогут разобраться в действенности этой методики именно для вас и вашего случая. Но если вы решили самостоятельно заняться выполнением тренировочного процесса, то подойдите к нему с осторожностью. Прислушивайтесь к своему организму. И если боли в спине будут только увеличиваться, то прекратите выполнение упражнения. И не забывайте о регулярности, если после выполнения тренинга болей в спине вы не чувствуете.

убрать лишнее с помощью валика по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

• вытягивание позвоночника;
• расслабление мышц спины;
• коррекция осанки;
• улучшение функционирования внутренних органов;
• похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

 

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

• Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
• Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
• Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
• Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
• Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
• Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
• Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
• После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

• Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
• Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
• Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
• Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
• Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

• Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
• У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Полезное видео о японском методе коррекции живота

Как убрать живот с помощью полотенца по японской методике

Упражнение для живота с полотенцем — это один из альтернативных японских методов похудения. Способ убрать лишний жир безопасен, рекомендован людям с противопоказаниями к физическим нагрузкам.

История появления метода и принцип действия

Японцы известны умениями изобретать новое, необычное, не забывая о естественности и здоровье. В этой стране высокий уровень технологий и медицины. Диеты, техники массажа могут сначала вызывать недоверие у представителей других культур, но на практике видна эффективность этих методик, позволяющих подтянуть живот, выровнять осанку, справиться с заболеваниями, обрести стройность, бодрость.

Японский доктор Фукуцудзи изобрел способ убрать отвислый живот с помощью полотенца. Не путайте с китайскими методиками. На протяжении нескольких лет врач наблюдал за пациентами, проводил исследования, тщательно анализировал результаты. Изначально гимнастика применялась как ЛФК для выпрямления спины, устранения болевых ощущений.

Приятным побочным эффектом оздоровительной процедуры оказалось уменьшение, подтягивание живота.

По мнению доктора, виновник полноты — расхождение тазовых костей и ребер. Выполняя упражнение с полотенцем по японской методике, пациент возвращает внутренние органы в правильное положение, выпирающий живот возвращается на место, уменьшаются объемы в области талии. Если валик перемещать в другие зоны, то можно увеличить рост, убрать горб, приподнять грудь.

Во время тренировки с полотенцем мышцы в зоне подреберья растягиваются, становятся пластичными. Процесс требует времени. После сеанса многие отмечают сужение талии на несколько сантиметров, но через 1-2 часа объем возвращается обратно. Регулярные упражнения помогут получить заметный результат, закрепить его. Не ждите чудес, проявите терпение и целенаправленно идите к цели. Через месяц можно будет оценить результаты.

Советуем почитать

Как выполнять упражнения

Способ убрать живот и выпрямить спину предполагает использование валика из полотенца в качестве снаряда. Его не придется покупать — можно взять банный аксессуар из своего шкафа. Последовательность выполнения упражнения:

1. Скатайте из полотенца тугой валик. Длина готового приспособления около 40 см при ширине около 10. Чтобы в процессе тренажер не распался, рекомендуется перевязать его тугой лентой или нитками по периметру.
2. Найдите твердую поверхность, на которую нужно лечь. Спина должна быть ровной. Способ убрать живот запрещает использовать кровать или диван. Воспользуйтесь массажным столиком, кушеткой или расстелите туристический коврик на полу. Сядьте на выбранную плоскость, расположите валик для похудения за ягодицами.
3. Медленно ложитесь, придерживая полотенце руками, чтобы не укатилось. Когда примите горизонтальное положение и сможете вытянуть тело, снаряд для упражнения должен находиться ровно под поясницей, середина должна проходить на уровне пупка.
4. Вытянув ноги и расположив их на ширине плеч, сведите стопы, соедините большие пальцы. Расстояние между пятками должно составлять около 25 сантиметров.
5. Руки выпрямить, закинуть за голову. Направьте ладони вниз, соприкасаясь мизинцами. Чтобы выровнять спину, укрепить пресс, убрать бока, лишние отложения на талии, животе, укрепить руки, ноги, потребуется всего пять минут пролежать в описанном положении с полотенцем.
6. По истечении времени перекатитесь на бок, чтобы не испытывать трудности со вставанием. Полежите минуту, затем осторожно поднимайтесь.

Держите вытянутые ноги сомкнутыми, как и верхние конечности. Тогда японская гимнастика для плоского живота с полотенцем будет действовать. Живот станет плоским, когда внутренние органы вернутся в естественное положение. Не ждите, что все сразу начнет получаться правильно, а жир получится убрать с первого раза.

Если не можете выдержать в позе указанное количество времени, то постепенно приучайте тело к более сложным уровням упражнения с валиком.

Когда и какие результаты ожидать

Отзывы практикующих упражнение о том, насколько с помощью полотенца реально похудеть, впечатляют. Люди отмечают быстрые изменения в фигуре, улучшение общего состояния. Не стоит ожидать сильного похудения тела, пропадает только живот. Гимнастика возвращает позвоночник и органы на место, за счет чего происходит визуальное преображение, силуэт становится пропорциональным. Это не волшебная палочка, а лечение организма от изменений в межпозвонковых дисках.

Японская методика похудения поможет за месяц выпрямить позвоночник, заметно уменьшить объем талии, убрать жир внизу живота.

Эффекты от занятий с валиком из полотенца:

• выпрямление осанки;
• сужение талии в среднем на 10 см;
• увеличение роста за счет растяжения позвонков;
• устранение болей в спине;
• улучшение работы внутренних органов.

Лишние сантиметры убрать с помощью полотенца легко, сложнее удержать результат. После окончания курса избыток жировой ткани вернется, если не проводить поддерживающие тренировки. Японский способ убрать живот можно применять долго, если нет болей и противопоказаний. В противном случае врачи рекомендуют заменить его комплексом для укрепления спины. Через месяц стоит начинать увеличивать число подходов и повторений.

Испробуйте на себе методику японского врача, чтобы узнать, как убрать живот и бока с помощью полотенца, стать здоровой. Пять минут в день помогут приобрести желанные очертания. Не сравнивайте метод с диетами, дренажными массажами — он относится к категории лечебных мероприятий.

Перед началом курса упражнений с полотенцем сделайте фото в полный рост. Через месяц занятий повторите. Разница между снимками подтвердит эффективность способа убрать живот.

Противопоказания и полезные рекомендации

Нельзя выполнять упражнения с полотенцем, чтобы убрать живот, при наличии противопоказаний:

• грыжа межпозвоночных дисков;
• обострение хронических заболеваний внутренних органов, мышц, суставов и костей;
• травмы позвоночника.

Убрать выпуклый живот по японской методике — не единственный путь. В йоге есть асаны, которые способствуют похудению, ускорению метаболизма.

Японский способ сужения талии с помощью валика из полотенца прост в реализации, не требует затрат, но он связан с изменениями в костях, мышцах. Если имеются проблемы с позвоночником, выпрямить спину безболезненно не получится.

Один японский метод не способен убрать лишний объем живота с помощью валика, если не следить за питанием. Необязательно садиться на строгую диету и ограничивать себя в любимых блюдах. Начните пить больше воды, зеленого чая. Чтобы сбросить вес, исключите из рациона гамбургеры, жареное, жирное, слишком соленое, сладости, копчености, калорийные напитки. Полюбите рыбу, овощи и фрукты. Из таких продуктов можно приготовить вкусные и полезные обеды, ужины, завтраки. Меню разнообразно, стоит только пофантазировать. За месяц правильного питания и упражнений с полотенцем получится убрать избыток веса, талия станет осиной, формы тела приобретут изящные изгибы.

Статья проверена редакцией

отзывы, результаты. Технология выполнения упражнений с полотенцем. Принцип действия японского метода :: SYL.ru

Красивая фигура – мечта любой современной женщины. Традиционно один из основных показателей совершенства – подтянутый, тонкий животик, лишенный даже грамма лишнего жира. Можно ли добиться этого, не изнуряя себя длительными тренировками и не используя море химии? Как говорят врачи-специалисты, это вполне реально. Нужно лишь уделить внимание японской методике похудения, результатами которой впечатлены вот уже многие тысячи женщин по всему миру. На западе она известна под наименованием «Фукуцудзи» и привлекает внимание своей простотой, ведь для практики упражнений достаточно иметь немного свободного времени и простое полотенце.

Просто или сложно?

Многие женщины, которые готовы поделиться своим опытом и написать во всемирной паутине собственные отзывы (убрать живот с помощью полотенца – популярная тематика, привлекающая внимание широкого круга пользователей), отмечают, что описываемый метод довольно прост в использовании. В то же время некоторые говорят, что непросто находиться в заданной позе столько, сколько это рекомендовано правилами. Другие отмечают, что основная проблема – это встать с коврика после упражнения.

Действительно ли все так сложно? Японские врачи Фукуцудзи говорят, что залог простоты – правильное выполнение всех требований технологии. Конечно, при несоблюдении техники практиковать методику сложно, потому что все тело начинает сильно болеть, движения становятся скованными. Пациентам требуется длительный отдых после каждого подхода. Чтобы этого избежать, нужно тщательно изучить, какова технология выполнения упражнений с полотенцем, и уже после этого начинать применять ее на практике.

Как все начиналось

Новые подходы к уменьшению жировой прослойки на животе стали разрабатываться японскими врачами около десяти лет назад. Именно тогда их внимание и привлек такой простой объект, как полотенце. Были предприняты попытки использовать его, чтобы добиться хороших итогов. В случае положительного результата эта технология должна была стать применимой для очень широкого круга лиц.

Впрочем, японские ученые, хорошо знающие проблемы жителей своей страны (а это не только лишний вес, но и искривления позвоночника и другие нарушения опорно-двигательной системы), сразу поставили перед собой задачу создания такой технологии, которая не только помогала бы сбросить лишний вес. Результат их исследований, позволяющий убрать отвисший живот с помощью полотенца, также положительно влияет на позвоночник, возвращая ему природное правильное положение. Кроме тонкой талии упорный человек, применяющий эту технологию, получает в качестве вознаграждения и ровную спину.

Популярность и успех

Впервые методология, рассказывающая, как убрать живот с помощью полотенца, была издана в виде обычной печатной книги. Несмотря на довольно высокую цену, она была раскуплена в рекордно короткие сроки – весь первый тираж, составивший около шести миллионов изданий. Впрочем, описание самих упражнений занимало лишь малую часть такой книги, ведь всю технологию можно рассказать в паре предложений.

Последовательность действий

Расскажем поподробнее, как правильно выполнять японскую методику с валиком из полотенца. Важно придерживаться следующей последовательности действий:

1. Полотенце скатывают в плотный рулон. Габариты: толщина – 10 см, длина – 40 см. Связывают полученный валик ниткой, предотвращая разматывание в процессе занятий.
2. Размещаются на твердой поверхности (нельзя сидеть на кровати, но подойдет стол для массажа, жёсткая кушетка, коврик для йоги).
3. Подкладывают валик под поясницу поперек туловища. Следят за положением полотенца – оно должно быть на уровне пупка, никуда не смещаясь.
4. Ноги расставляют на ширину плеч, сводят стопы (большие пальцы соприкасаются), разводя пятки на 25 см.
5. Руки выпрямляют, заводят за голову ладонями к полу, мизинцы соприкасаются.
6. Сохраняют позу не менее пяти минут.

Сложно, но возможно

Поначалу даже правильно подложить валик под поясницу кажется непростой задачей, что уж говорить о соблюдении всей позы полностью. Для тех, кому это дается особенно тяжело, врачи разработали небольшое послабление. Например, руки не обязательно распрямлять, можно оставлять их в полусогнутом положении. Конечно, эффективность для позвоночника и осанки в таком случае будет ниже, но вот с точки зрения того, как убрать жир на животе, результативность такая же.

В то же время врачи обращают внимание на еще один важный момент – соприкосновение пальцами ног, рук. Без этого поза теряет эффективность практически полностью.

Овчинка стоит выделки

Довольно сложно поначалу сохранять неподвижность в таком неудобном положении на протяжении 5 минут. О том, как убрать живот с помощью полотенца, отзывы обычно оставляют положительные. При этом практикующие люди отмечают, что сначала они не смогли пролежать положенное время. Если же удалось приучить себя к этому, то довольно быстро можно будет заметить первые изменения.

Описанная японская методика с валиком из полотенца очень хорошо влияет на позвоночник. Даже недолгая регулярная практика позволит вернуть ему правильное от природы положение. А это влияет и на живот, выпячивание которого исчезает само собой. Но нужно быть готовым к тому, что первое время после упражнения может появляться болезненность.

Можно ли упростить?

Чтобы сделать процесс проще и легче, можно поначалу сохранять правильную позу не пять минут, а лишь одну или две. Нужно помнить, что основной принцип действия японского метода – возвращение позвоночнику правильной формы. Это означает, что по мере «втягивания» в процесс нужно переходить на более долгий сеанс, постепенно достигая положенных пяти минут. В противном случае результативность будет слишком низкой.

Как говорят врачи и отзывы, убрать живот с помощью полотенца можно за месяц – хотя многое зависит от исходного состояния. Если фигура сильно запущена, времени потребуется дольше, но первые результаты будут видны уже после 27-30 дней регулярных упражнений.

Техника безопасности

Во время сеанса упражнений позвоночник приобретает анатомически правильную форму, а жир постепенно сгорает, но это не происходит по мановению волшебной палочки. Методика направлена на перемещение внутри человеческого организма суставов, костей так, чтобы они заняли правильные места. Это означает, что после очередной «порции лежания» нужно вставать очень аккуратно. Помните о том, что главный вопрос – как убрать жир на животе, а вовсе не «как повредить позвоночник». Слишком резкие, дерганные движения могут ухудшить положение скелета. Врачи требуют избегать резких движений как при подъеме с полотенца, так и первое время после упражнения (15-30 минут).

Быстро и результативно

Экспресс-технологии похудения – тематика, привлекающая внимание представительниц прекрасного пола вот уже не первое десятилетие. Конечно, заманчивым кажется получить роскошную, соблазнительную фигуру, прикладывая для этого минимум усилий. Иные справедливо сомневаются в том, что это возможно. Но об обратном говорят отзывы: убрать живот с помощью полотенца можно, нужно лишь привыкнуть к этому своеобразному методу.

Полотенце – простейший предмет повседневного обихода. Кажется невероятным, что оно может оставить позади в вопросах эффективности для фигуры привычные диеты, тренировки в зале и специальные препараты, разработанные специально для коррекции фигуры. В некоторой степени данная методика – фантастика.

Верить или не верить?

Безусловно, врачи, разработавшие новую технологию, ожидали, что поначалу им вряд ли поверят. Слишком уж простым и результативным выглядел новый способ. Заранее предполагая проблемы, они организовали масштабное тестирование технологии, призванное доказать обывателям положительный результат регулярных тренировок.

Одно из ключевых преимуществ – доступность – было очевидно сразу, ведь для регулярной практики не требуется ничего, кроме пяти минут свободного времени, обычного полотенца и свободного пространства на полу или жесткой кушетке. Со временем, когда первые желающие прошли курс восстановления фигуры, стало наглядно видно, что очертания тела меняются в лучшую сторону. И не только лишь жир с боков пропадает — также выпрямляется осанка. Регулярно практикующие методику Фукуцудзи стали несколько выше ростом, а у женщин увеличилась грудь. Магия? Вовсе нет. Аккуратная работа с позвоночником.

А если подробнее?

Японские врачи, разрабатывая новую технологию, уделили особенное внимание строению человеческого позвоночника. Стало понятно, что излишки в области живота зачастую объясняются вовсе не малой активностью в повседневности и неправильным питанием, а изменениями тазовых костей. Врачи выявили, что они расходятся. Также с годами занимают анатомически неправильное положение косточки скелета под ребрами. Новая технология, предполагающая применение полотенца, направлена на устранение этих негативных изменений, что положительно влияет на очертания фигуры.

Простейшая, но регулярная практика воздействует на позвоночник, косточки встают на правильное место. Расширение, вызванное неправильным образом жизни (и любыми другими факторами) устраняется, фигура становится тонкой, красивой, соблазнительной. В то же время простота упражнения позволяет не тратить на его исполнение силы и время, можно не опасаться «накачать мускулы», если женщина хочет оставаться тонкой и хрупкой и лишь стремится избавиться от лишних килограммов.

Особенности выполнения

Последовательность действий уже описана выше, но есть некоторые тонкие моменты, заслуживающие упоминания. Первое – это степень тугости валика из полотенца. Если человек знает о своих проблемах с позвоночником, то делать ролик из полотенца очень тугим не следует. Чтобы не повредить поясницу, для фиксации скрученного полотенца лучше использовать ленту или очень тонкий канатик.

Чтобы не рисковать здоровьем лишний раз, в первые разы упражнение можно делать под контролем специалистов или просто опытных людей.

Если вы хотите также скорректировать грудь, то валик из полотенца нужно располагать не под поясницей строго на уровне пупка, а чуть выше. Мгновенного результата и тут не будет, но примерно через месяц можно будет заметить коррекцию формы и положения груди. Некоторые женщины отмечают положительные изменения уже через пару недель регулярных занятий.

Преимущества методики

Большая часть известных технологий сброса веса основывается на сильном стрессе для человека. Как правило, они требуют ограничений в потреблении пищи и воды, что приводит к сильному обезвоживанию организма. Конечно, такие методики быстро дают положительный эффект, но восстановление объемов жидкости не занимает много времени. Поэтому вскоре все килограммы не просто возвращаются, но прибавляются лишние – организм, столкнувшись со стрессовой ситуацией, стремится запасать вещества на случай, если она случится снова. К сожалению, клеткам нашего тела очень сложно объяснить, что такое «стандарты красоты» или «хрупкая, тонкая фигурка». На фоне этого метода вариант с полотенцем выглядит исключительно результативным, так как не приводит к потере влаги тканями организма, поэтому эффект от упражнений будет сохраняться длительный временной промежуток.

Второй распространенный вариант похудения – это усиленная физическая нагрузка. Предполагается, что она приведет к сжиганию жировых клеток. Но далеко не каждый может позволить себе активные физические нагрузки. Ограничений много – и здоровье, и время, и деньги, ведь посещение тренажерного зала стоит немало. При этом хорошего эффекта можно добиться, если заниматься под контролем личного тренера, чьи услуги стоят еще дороже. Сравним с возможностью худеть, используя в домашних условиях коврик для йоги и полотенце: затраты минимальные, опасности никакой, главное – не переборщить.

Подводя итоги

Фактически японская гимнастика – это упрощенная растяжка, подходящая для непрофессионалов в области спорта. Еще одно отличие – в ходе упражнения растягиваются не мышцы, а подреберье.

Чтобы добиться максимально красивой линии талии, можно переместить валик таким образом, чтобы он был под спиной в месте, где заканчивается грудная клетка, то есть на уровне нижнего ребра. Считается, что этот вариант наиболее эффективен, хотя помогает в большей степени тем, у кого нет больших объемов лишней жировой ткани в области пояса.

Методика считается строго индивидуальной, нельзя заранее предсказать, через какой временной промежуток будут заметны положительные изменения. Многое зависит от степени запущенности позвоночника, скорости метаболизма и сопутствующих упражнений (при желании гимнастику можно скомбинировать с иными способами похудения). Но врачи убеждают, результат рано или поздно все равно появится, и практика точно не принесет проблем со здоровьем. Кроме того, это совершенно бесплатно и доступно каждому, а значит, стоит попробовать, не так ли?

Как с помощью полотенца убрать живот. Японский метод — vam-soveti.ru

Японские специалисты около десяти лет назад разработали простой и эффективный метод, помогающий убрать живот.

Он не только поможет убрать отвислый живот, но и вернет скелет в естественное положение. При этом очертания твоего тела изменятся и талия станет тоньше.

[adsense2]

Книга с описанием японской методики стала бестселлером, но для того чтобы ее освоить, достаточно всего лишь прочесть главные моменты, которые умещаются в несколько абзацев.

Эта чудо-техника идеально подходит для тех, кто не любит тренировки в спортзале и может уделять по пять минут в день занятиям с полотенцем.

Как убрать отвисший живот

1. Скатай из полотенца тугой валик. Он должен быть длиной не менее 40 сантиметров и толщиной приблизительно 10 сантиметров. Перевяжи валик веревкой, чтобы он крепко держался.
2. Сядь на твердую горизонтальную поверхность, к примеру, на коврик для фитнеса, кушетку или массажный стол. Затем положи валик на эту поверхность.
3. Ляг на поверхность, валик должен находиться поперек тела под поясницей — ровно под пупком. Это очень важный момент.
4. Разведи немного ноги и сведи стопы вместе. Большие пальцы должны касаться друг друга, а пятки находиться на расстоянии 25 сантиметров.
5. Заведи прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини мизинцы. Внимательно следи за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы на руках соприкасались.
6. Лежи в таком положении не менее 5 минут.
7. Встань с полотенца очень аккуратно, без резких движений.

Во время этого упражнения скелет начинает принимать естественное для него положение и таким образом подтягивается живот и перераспределяется жир.

Однако некоторым людям сложно сразу выдержать пять минут.

Если ты один из них, начни с минуты, при этом каждый день увеличивай время. Ты заметишь результат примерно через месяц. Главное — выполнять это простое упражнение регулярно.

[adsense2]

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце! Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день!

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Не смотря на то, что последнее видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Японский метод убрать живот: гимнастика Фукуцудзи, Имабари

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским доктором Фукуцудзи, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

• Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
• Полотенце, желательно махровое;
• Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

Правила метода Фукудзи:

• Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
• Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
• Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
• Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

Некоторые упражнения:

1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы