Рубрика: Разное

лучшее средство от боли в горле 🚩 если съесть целый лимон если болит горло 🚩 Нетрадиционная медицина

А вот при начинающейся ангине нужно взять крупный плод, обдать его кипятком и разрезать на две равные части. Одну половинку следует разжевать вместе со шкуркой (поскольку не все могут есть кислый лимон, его можно слегка подсластить сахаром или медом). В течение часа после такого лечения нельзя употреблять пищу. Следующую половинку нужно съесть через 2 часа. Рецепт действенный: лимон поможет быстро выздороветь.

Кроме того, вылечить боль в горле при помощи лимона можно и следующим образом: берут 2-3 ломтика лимона, аккуратно очищают от кожицы и поочередно держат их во рту (эти дольки нужно рассасывать и проглатывать лимонный сок). Такую лечебную процедуру рекомендуют повторять каждые три часа: чаще делать не стоит, поскольку лимонный сок не наилучшим образом влияет на зубную эмаль.

Также при фарингите и ангине рекомендуют полоскать горло целебным раствором, приготовленным по такому рецепту:
— 200 мл воды;
— сок среднего по размеру лимона.
Лимонный сок смешивают с охлажденной до комнатной температуры кипяченой водой. Этим раствором нужно полоскать горло 4-5 раз в день.

Лимон при боли в горле: показания, применение, противопоказания

При заболеваниях дыхательных путей частым ингредиентом народных средств является лимон. И это вполне оправдано, поскольку в его составе имеется масса полезных минералов и витаминов, которые эффективно помогают при таких состояниях.

Наиболее часто применяется лимон при боли в горле при отоларингологических болезнях и инфекциях вирусного или бактериального происхождения. В народной медицине имеется множество рецептов, в состав которых входит данный продукт.

Полезные свойства и состав лимона

Лимон обладает сильным антисептическим и обезболивающим действием

Основными компонентами фрукта являются лимонная кислота и вода. В состав лимона также входит большое количество витаминов. Особенно много содержится в нем аскорбиновой кислоты, витамина D, витаминов группы В (В2, В1, В12, В6). Кроме того, в состав продукта входит цитрин, который имеется преимущественно в цитрусах.

Большое содержание в лимоне различных минеральных веществ и солей. Данный цитрус – незаменимый кладезь фитонцидов – веществ, которые разрушают клетки бактерий и вирусов.

Благодаря такому ценному составу лимон обладает следующими свойствами:

1. Оказание антисептического действия на организм.
2. Улучшение метаболических процессов.
3. Снижение роста и размножения болезнетворных микроорганизмов.
4. Укрепление иммунной системы.
5. Снятие воспалительных процессов.
6. Устранение болевых ощущений.
7. Повышение стойкости капилляров.
8. Имеет антитоксическое воздействие.
9. Устранение гнойного процесса.

Кроме того, средства с лимоном способствуют нормализации температуры. Фрукт считается эффективным антиоксидантом. Этот цитрус обладает также противовирусным действием. Цедра лимона считается природным антибиотиком.

При каких болезнях горла используют продукт

При болезнях горла лимон просто незаменим, так как способствует быстрейшему выздоровлению

Наиболее часто средства из лимона применяются при простудных заболеваниях, симптомом которых является болезненные ощущения в горле.

Эффективно действует лекарственный продукт при следующих болезнях горла:

Благодаря антисептическому свойству лимон применяется при лечении ОРВИ, гриппа и ОРЗ. Помимо того, лекарство используют при других патологиях дыхательных путей: бронхите, трахеите, пневмонии, бронхиальной астме, симптомом которых также может быть боль в горле и кашель.

Основными симптомами, устранению которых способствует употребление целебного продукта, являются:

Данный фрукт можно употреблять для лечения отоларингологических заболеваний у взрослых, а также для терапии детей старше пятилетнего возраста. Незаменимым средством цитрус является при заболеваниях горла у женщин при вынашивании ребенка и грудном вскармливании, поскольку большинство медикаментозных препаратов им не разрешается употреблять. Кроме того, лимон используется в качестве профилактики вышеуказанных заболеваний.

Действие лимона на слизистую горла

Благодаря витамину С лимон обладает противовирусными и иммуностимулирующими свойствами

Лимон широко используется при болезнях горла благодаря своим целебным действиям на слизистую носоглотки:

1. Помогает уменьшить боль в горле.
2. Устраняет воспалительный процесс.
3. Смягчает слизистую носоглотки.
4. Снимает раздражение слизистой.
5. Уменьшает рост и размножение болезнетворных бактерий и вирусов.
6. Снижает отек слизистой горла.
7. Нормализует температуру.
8. Устраняет гнойный процесс (способствует избавлению от гнойных скоплений на горле).

Кроме того, при заболеваниях горла лимон способствует укреплению иммунитета на местном и общем уровне, что ускоряет процесс выздоровления.

Однако важно понимать, что и как любой другой продукт, лимон имеет некоторые ограничения к употреблению.

При его применении у человека могут развиваться побочные явления. Именно поэтому использование альтернативных средств, в состав которых входит лимон, должно быть согласовано со специалистом и одобрено им.

Необходимо помнить, что народные лекарства считаются лишь вспомогательными. Поэтому при серьезных заболеваниях употребление только средства с лимоном может привести к ухудшению ситуации.

Рецепты от боли в горле на основе лимона

Мед с лимоном – отличное средство от боли в горле

В альтернативной медицине существует множество средств для лечения горла, в состав которых входит лимон. В большинстве рецептов продукт рекомендуется использовать, не очищая кожуру, поскольку именно в ней находится наибольшее количество лечебных компонентов.

Наиболее эффективными средствами являются:

• Дольки лимона. При болезненности в горле их необходимо рассасывать. Если они кажутся слишком кислыми, то их посыпают сахаром.
• Сок лимона. Им можно полоскать простуженное горло. Для этого в стакане воды (теплой) разбавляют 4 ложки сока. Процедуру полоскания выполняют не реже четырех раз в сутки.
• Лимонный сок с медом. Таким средством рекомендуется смазывать миндалины. Одну ложку сока смешивают с двумя меда. Смазывание горла делают тампоном из ваты. Также это лекарство можно рассасывать во рту.
• Ромашковый чай с лимоном. Оказывает на слизистую антисептическое действие. Кроме того, отлично укрепляет иммунную систему. Ложку сухих цветов растения заваривают в чашке кипятка и добавляют несколько лимонных долек. Рекомендуется пить трижды в сутки.
• Лимонный отвар. Сок смешивают с водой в соотношении 1:3. Кипятят на слабом огне примерно пять минут. Пить такое лекарство следует по одной ложке до пяти раз в день. Это средство помогает укреплять иммунную систему при болезнях горла.

Еще одним эффективным методом при болях в горле считается такой: горло необходимо сначала прополоскать содовым раствором. Затем выдавливают из фрукта сок и вливают его в полость глотки. Больной может ощутить, как в горле что-то шипит. Но этого пугаться не стоит. Несколько секунд сок придерживают в горле, а затем его следует проглотить.

Для лечения детей можно приготовить следующее лекарство: измельчить фрукт с помощью блендера. Добавить в полученную массу мёд. Давать нужно по 30 г трижды в сутки.

Возможные противопоказания и побочные эффекты

Лимон противопоказан при заболеваниях ЖКТ

Использование лимона при патологических состояниях горла имеет некоторые ограничения. К ним относятся:

• Детский возраст (до пяти лет).
• Язва желудка.
• Заболевания органов пищеварения.
• Повышенная желудочная кислотность.
• Склонность к аллергическим реакциям.
• Непереносимость продукта.
• Колит.
• Язва двенадцатиперстной кишки.
• Также нежелательно употреблять средства с лимоном, если у больного эмаль на зубах чувствительная и быстро разрушается.

В некоторых случаях после употреблении народных средств на основе лимона могут появиться дискомфортные ощущения в горле, иногда болезненность усиливается. Это объясняется тем, что продукт может способствовать раздражению поврежденной поверхности глотки.

Кроме того, при индивидуальной сверхчувствительности к компонентам лимона или склонности к аллергии, у пациента могут возникать различные высыпания на кожных покровах. Возможно появление головной боли, одышки, кашля.

Больше народных рецептов от горла можно узнать из видео:

Если такие побочные действия возникают, то лечение лимоном следует прекратить. Вместо фрукта не разрешается пользоваться лимонной кислотой, поскольку она не имеет полезных свойств и является промышленным продуктом.

Таким образом, при заболеваниях горла лимон отлично помогает справиться с такими симптомами, как покраснение и отечность слизистой, першение и болезненность в глотке. Использовать фрукт можно и в качестве профилактического средства, особенно при повышенной эпидемиологической ситуации, а также в холодное время года.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Поделись с друзьями! Будьте здоровы!

Лимон при боли в горле

Очень часто в холодное время года возникают боли в горле. Первое, что необходимо сделать в такой ситуации – выяснить причину появления симптома. Ведь виновниками, вызывающими боль в голе, могут быть бактерии, вирусы и другие раздражители. Однако независимо от вида инфекции и назначенного лечения, для облегчения симптомов и скорейшего выздоровления при болевых ощущениях в горле используют лимон.

Содержание статьи

Помощь при боле в горле

Человек с болью в носоглотке редко нуждается в экстренной помощи. Однако можно выделить несколько ситуаций, когда боль может иметь серьезные последствия, требующие незамедлительного обращения к врачу:

• боль в горле настолько сильна, что невозможно проглотить слюну;
• отек гортани не позволяет полноценно дышать.

Также более серьезно отнестись к болям в горле следует в случае, если:

• симптомы держатся дольше трех дней;
• заболевание проходит с резким поднятием температуры;
• при осмотре горла виден гнойный налет на миндалинах или гнойные пробки;
• наблюдается существенное увеличение шейных и подмышечных лимфатических узлов;
• ощущается боль при движении челюстью.

При всех перечисленных выше ситуациях не стоит заниматься самолечением, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Если заболевание ограничивается болью в горле и незначительным ухудшением самочувствия, можно попробовать облегчить симптомы с помощью методов народной медицины. Хорошим способом лечения является лимон. Данное средство не только считается кладезем витаминов, но и благоприятно влияет на общее самочувствие и облегчает симптомы. Кроме использования лимона при возникновении болевых ощущений в горле в качестве первой помощи целесообразно придерживаться следующих рекомендаций:

• правильно дышать, вдыхая через нос;
• беречь связки;
• употреблять больше жидкости;
• как ни парадоксально, но при болезнях горла разрешено и даже показано есть мороженое и другие прохладные лакомства;
• полоскать горло;
• следить за влажностью воздуха в помещении, не позволяя слизистым носа пересыхать;
• не курить и исключить употребление других раздражающих веществ.

Лимон при болезнях горла

Давайте подробнее поговорим о том, эффективен ли лимон при боли в горле и можно ли его есть в данном случае? Известно, что этот продукт пользуется большой популярностью у больных при лечении болезней носоглотки, ведь он способен оказать не только обезболивающее действие, но и понизить температуру тела. Подобный эффект достигается благодаря содержанию витамина С в плодах лимона, который оказывает противовирусное и иммуностимулирующее влияние. Также лимоны содержат большое количество других веществ, например, флавоноиды и эфирные масла, способные положительно влиять на раздраженную поверхность гортани.

Высокое содержание лимонной и яблочной кислоты также помогает излечить больное горло, оказывая обезболивающее действие, а также создавая неблагоприятные условия для роста и развития патогенных микроорганизмов.

При любых видах болезней горла лимон будет просто незаменимым продуктом, укрепляющим иммунитет и снижающим местные болевые ощущения, способствуя скорейшему выздоровлению.

Однако, несмотря на пользу лимона при лечении болезней носоглотки, необходимо выделить противопоказания к его использованию.

1. Иногда при употреблении лимона возникают неприятные ощущения в носоглотке, может усиливаться боль. Все дело в том, что лимон может оказывать раздражающее действие на поврежденную слизистую глотки. При возникновении подобных симптомов необходимо отказаться от лечения лимоном.
2. Также, чтобы избежать возможного ухудшения течения заболевания, терапия лимоном противопоказана детям до пятилетнего возраста, особенно при лечении острого тонзиллита.
3. Аллергия на цитрусовые, индивидуальная непереносимость лимона, болезни желудочно-кишечного тракта, язвенная болезнь – все это является противопоказаниями к использованию лимона в терапии заболеваний горла.

Лечение лимоном – рецепты

При использовании лимона в рецептах народной медицины необходимо использовать фрукт вместе с кожурой, так как именно в ней содержится большое количество полезных веществ, намного больше, чем в мякоти. Существует несколько способов применения лимона, после чего больному может становиться намного лучше.

Важно! Перед употреблением лимона убедитесь в отсутствии индивидуальной непереносимости.

1. Так, если заболевание находится на начальной стадии, то можно употреблять лимон небольшими порциями вместе с цедрой. После необходимо сделать часовой перерыв, при этом не есть и не пить.
2. Медленное рассасывание долек лимона в течение дня тоже может оказать положительный эффект при лечении заболеваний горла. Необходимо постараться размещать лимонные дольки как можно ближе к горлу, чтобы максимально воздействовать на пораженную поверхность.
3. Если лимон настолько кислый, что вы не можете употреблять его – посыпьте дольки небольшим количеством сахара и используйте так же, как было предложено выше.
4. С помощью сока лимона можно осуществлять полоскания. Для этого берут пол стакана теплой кипяченой воды и добавляют две ложки сока лимона. Получившийся раствор использую для полосканий четыре раза в день, продолжительность одной процедуры не должна составлять не менее минуты.
5. Использовать сок лимона можно и для смазывания миндалин. Для этого в отжатый сок добавляют мед в соотношении 1:2. У людей с повышенной чувствительностью к лимонному соку, количество концентрата можно уменьшить. Поверхность миндалин смазывают три раза в день с помощью ватного тампона. Данную смесь также используют в качестве антисептика, рассасывая мед с лимоном по пять-шесть раз в день.
6. Раствор лимонного сока в воде способен оказать общеукрепляющее действие на весь организм. Для приготовления берут одну часть сока и три части воды, смешивают и кипятят в течение минуты. После остывания употребляют по 5 мл раствора четыре раза в день до полного исчезновения симптомов.
7. Настой аптечной ромашки с лимоном также обладает хорошим антисептическим и общеукрепляющим действием. Для приготовления такого чая берут столовую ложку сушеной ромашки на стакан горячей воды, в получившийся отвар добавляют дольку лимона. Употреблять такой чай нужно медленно, не менее трех раз в день.
8. Хорошим рецептом, который можно использовать даже для детей, является кашица из измельченного лимона с медом. Для ее приготовления фрукт вместе с кожурой перемалывают блендером, добавляют мед по вкусу и дают по одной чайной ложке три раза в день до полного исчезновения симптомов.

Такое лечение болей в горле при помощи лимона поможет существенно уменьшить неприятные симптомы, а также понизить температуру тела.

Противопоказания

Часто болевые ощущения в носоглотке могут быть настолько сильными, что больной не ест, с трудом пьет и практически не разговаривает. В такой ситуации важно не только начать правильное лечение, но и не навредить, употребляя запрещенную при болезнях горла пищу.

Так, под запрет попадают:

• Жвачки, любая сладкая еда, сахарные леденцы без антисептика, сладкие напитки. Причина тут кроется в высоком содержании сахара, который может оседать на стенках глотки, создавая благоприятные условия для развития болезнетворных микроорганизмов. Поэтому во время болезни даже после употребления чая с сахаром необходимо тщательно прополоскать горло.
• Продукты с ярко выраженным вкусом, включая жаренную, соленую, кислую и острую еду. Несмотря на то, что часто лечение болезней горла и других инфекций основывают именно на употреблении таких продуктов как чеснок и лимон, тут необходимо соблюдать осторожность. Применять подобного рода продукты нужно понемногу, добавляя в еду. Например, лимон можно выдавливать в чай.

Употребление продуктов с ярко выраженным вкусом может не только усугубить состояние воспаленного горла, но и вызвать отек слизистой.

• Во время лечения различных заболеваний носоглотки показано употребление большого количества жидкости. Однако из данного перечня необходимо исключить кислые, газированные, чрезмерно горячие напитки. Например, горячее питье оказывает не только положительное влияние, согревая организм, но и может обжечь горло, осложнив заболевание и его основные симптомы. При лечении горла лучше отдать предпочтение нейтральным или щелочным напиткам.
• Для восстановления сил, потраченных организмом в процессе болезни, необходимо полноценное питание. Однако на время болезни следует отказаться от грубых каш, твердого хлеба, сухарей и другой жесткой пищи, употребление которой может оказать раздражающее действие на слизистую и без того воспаленного горла.
• Если лимона не оказалось под рукой, то при лечении горла нельзя заменять его лимонной кислотой, так как она не имеет в своем составе витаминов и других полезных веществ, которые содержатся во фрукте, единственное сходство – наличие лимонной кислоты. Порошок, приготовленный в промышленных масштабах, производится из веществ, содержащих канцерогены.

Автор: Чернобай Надежда

Источники: medscape.com, health.harvard.edu, medicalnewstoday.com.

Лимон при ангине и боли в горле у взрослых и детей: рецепты, можно ли есть

Тонзиллит сопровождается болезненными симптомами, упадком сил и гипертермией. Для устранения этих признаков и воспалительного очага применяют нетрадиционные методы. Применение лимона при ангине считается одним из наиболее популярных средств. Его готовят в комбинации с лечебным травами, медом, едят в сыром виде. Чтобы лечение прошло успешно, стоит ознакомиться с противопоказаниями, правилами приема цитруса.

Помогает ли лимон при ангине?

Экзотический фрукт богат на витамин С, который помогает уничтожить бактерии и повысить защитные функции организма. Цитрус славится обеззараживающим, противовоспалительным, противоотечным действиями. Используется экзотический фрукт для лечения воспаления гланд любой формы и стадии.

Положительные свойства цитруса:

• ослабляет отечность;
• уменьшает головные боли;
• снижает воспалительный очаг;
• приводит в норму температуру;
• уничтожает вирусные и бактериальные агенты.

На начальной фазе болезни фрукт стимулирует выздоровление, но при условии соблюдения комплексной терапии. Использовать его как единственный метод лечения не стоит.

При тонзиллите гнойной природы он оказывает симптоматическое действие для ослабления боли в глотке, укрепляет организм. Врачи советуют есть лимон в чистом виде, также готовить из него различные средства.

Эффективность использования плода

Использование лимона при воспалительном поражении гланд полностью оправдано, этот метод считается крайне действенным. На первой фазе употребление фрукта влечет за собой регресс патологии и даже излечивает от нее, влияя на источник инфекции. Экзотический фрукт снимает симптомы воспалительного процесса, создает негативную среду для размножения болезнетворных агентов.

Как употреблять?

Выделяют массу способов лечить тонзиллит лимоном —  как в сыром, так и в приготовленном виде. Наибольший эффект будет при поедании фрукта, порезанного дольками. Чтобы снизить кислинку, можно посыпать их сахарным песком.

Экзотический фрукт употребляют следующим путем:

• в сыром виде;
• с пчелиным нектаром;
• в виде раствора для орошений горла;
• смазывают миндалины.

Раствор для обработки гортани готовят в соотношении 1:1 с кипяченой водой. Чтобы усилить результат от процедур, рекомендуется чередовать рецепты между собой.

Важно! Детям до 5 лет не стоит использовать рецепты на основе лимона из-за высокого риска появления аллергии. А подросткам лимон пойдет только на пользу.

Рецепты

Ниже перечислены популярные способы приготовления экзотического фрукта.

1. Порезать лимон дольками, медленно разжевывать. Жевать цитрус каждые 3 часа, но спустя 30 минут после такой терапии прополоскать ротовую полость водой. За сутки нужно употребить весь фрукт полностью вместе с кожурой.
2. Цитрусовым нектаром с пчелиным продуктом в пропорции 1:2 обмазывают гланды. Смазывать гланды 3 раза в день. По итогу гнойные пробки размягчатся, ослабится воспалительный очаг.
3. Перорально принимают следующее средство: довести до кипения 100 мл нектара с 300 мл воды на протяжении 1 минуты. Полученную массу остудить, принимать по 1 чайной ложке 4 раза в сутки до выздоровления.
4. Детям готовят лимон следующим методом: целый плод измельчают до состояния кашицы. Массу перемешивают с медом, дают ребенку 3 раза в сутки по 1 десертной ложке до тех пор, пока он не выздоровеет.

Многие полагают, что если дома нет лимона, можно заменить его лимонной кислотой. Это неверное суждение. Кислота не только не оказывает те же функции, что и фрукт, поскольку готовится из других элементов, но и является консервантом.

Чай с медом и лимоном

Классическим способом применения экзотического фрукта считается употребление его с чаем. Принято брать свежие плоды, нарезанные дольками. Их положить в напиток, настоять 10 минут.

1. Чай с лимоном и пчелиным нектаром. Приготовить обычный черный чай, положить в него 1 дольку лимона, 1 десертную ложку меда. Смесь перемешать, пить горячей мелкими глотками. Класть пчелиный нектар в горячий напиток нельзя, он утратит свои лечебные функции. Пить чай 3-7 раз в сутки.
2. Ромашковый чай с лимоном. Для изготовления, заварить 2 десертные ложки ромашкового сырья стаканом кипятка, положить дольку фрукта, размять. Остудить, пить мелкими глотками, повторять терапию 3 раза в сутки.

Употреблять напитки можно каждые 3 часа до полного исчезновения симптомов.

Полоскания с соком лимона

При тонзиллите эффективно помогает раствор из лимона. Им полощут глотку ежедневно до полного выздоровления.

Популярные рецепты для полосканий.

1. Для изготовления потребуется 100 миллилитров воды и 2 десертные ложки нектара. Компоненты смешать, полоскать глотку 1 минуту. Проводить процедуру 4-6 раз в сутки.
2. Раствор из лимонной кислоты и натурального нектара. Для изготовления, смешать 100 миллилитров кипяченой воды и 2 столовые ложечки нектара, растворить кислоту, усердно перемешав ее в смеси. Перед каждым полосканием, готовить новый раствор. Орошать гортань 3-5 раз в сутки по 1 минуте. Если жидкость проникнет внутрь, это не опасно.

Полоскание горла поможет удалить гнойный налет с миндалин, смоет микробы.

Микстура

Из лимона также готовят лечебную микстуру. Она избавит от болезненности в глотке и отечности. Для приготовления понадобится 200 миллилитров кипятка и 100 мл свежеотжатого нектара. Когда вода остынет, добавить в нее лимонный сок и пить по 1 десертной ложке каждые 10 минут, пока симптоматика не ослабнет. Наиболее эффективна данная микстура при гнойной ангине.

Лимонная смесь

Лимонный коктейль часто используется для лечения маленьких детей, благодаря сладкому вкусу. Взрослым это лечебное средство также подойдет. Для приготовления понадобится 1 лимон, нарезанный на 2 части. Обе половинки натереть на терке с цедрой. Одну часть смешать с сахаром, а другую —  с медом.

В начале терапии больной может ощутить дискомфорт в гортани или усиление болезненности. Такое явление возникает по причине раздражения слизистой.

Чтобы не появлялись никакие негативные признаки, следует отказаться от спиртного, острой и пряной еды курения на время лечения.

Состав для смазывания гланд

При катаральном тонзиллите капают свежеотжатый сок с медом прямо на гланды. Для изготовления свежий сок в пропорции 1:1 разбавляют водой, добавляют 1 чайную ложку меда. Смесью мазать гланды ежедневно, после процедуры не рекомендуется пить и принимать пищу в течение 2 часов. Мероприятия проводят 3-4 раза в день.

Особенности применения детям и беременным женщинам

Тонзиллит при беременности представляет серьезную угрозу для плода. Могут развиться отклонения в развитии будущего ребенка, у матери могут появиться проблемы с сердцем и почками. Необходимо начинать терапию сразу после обнаружения симптомов. Так как женщинам в положении не разрешают принимать многие аптечные средства, в ход идут нетрадиционные рецепты.

Правила лечения ангины у беременных лимоном.

1. После появления негативных симптомов, соблюдать постельный режим. Сначала попробовать дольку лимона, также нанести нектар на кисть.
2. Подождать 2 часа. Если никакой сыпи, зуда не обнаружилось, можно лечиться лимоном.
3. Пить много жидкости, чтобы эвакуировать токсины. Они наиболее опасны для плода.

Врачи рекомендуют потреблять много фруктов, овощей, богатых на витамин С. По причине ослабленного за беременность иммунитета он не сможет самостоятельно справляться с болезнью. Пищу употреблять мелкими порциями, не горячей и не холодной.

Противопоказания к применению

Не смотря на полезность цитрусового, он имеет противопоказания. Одним из наиболее распространенных факторов, при которых их нельзя употреблять —  аллергия. Экзотические фрукты считаются сильными раздражителями, часто вызывают неадекватную реакцию иммунитета. Также не рекомендуется использовать лимон против ангины в следующих случаях:

• сверхчувствительное горло;
• диабет;
• проблемы с желудком;
• язвы, колиты;
• маленькие пациенты до 5 лет по причине высокого риска развития непереносимости.

При сверхчувствительности слизистой глотки допускается излечение лимоном. Следует лишь уменьшать количество кислого нектара в средстве.

Лимон для горла — Женское здоровье

Комментирует терапевт московской городской поликлиники № 202 Ирина Васильевна Иванова.

В стакане теплой воды растворить по чайной ложке соли и пищевой соды. Добавить 2–3 капельки йода. Полоскать горло через каждые 1,5–2 часа.

Этот рецепт неслучайно встречается во многих сборниках народных лекарств. Он хоть и прост, но эффективен. Соль и сода способствуют тому, что горло очищается от слизи. А йод обеззараживает, чуть-чуть прижигая воспаленные места. В результате боль уменьшается.

При ларингите этот рецепт помогает не только уменьшить боль, но и совсем вылечить горло. Раствор соли, соды и йода не очень приятен на вкус. Но несколько дней стоит потерпеть. Важно, чтобы полоскания были регулярными. Их желательно повторять через каждый час. А если вам тяжело переносить соленый вкус, полощите горло хотя бы раз в два часа.

Полоскания соль – сода – йод можно чередовать с другими вариантами, например с отваром зверобоя, водными растворами настойки календулы или эвкалипта.

Столовую ложку меда смешать с соком алоэ. Съесть, медленно рассасывая смесь.

Это классический рецепт, который применяют для лечения горла с незапамятных времен. Сок алоэ обладает противовоспалительными свойствами. К тому же он хорошо проникает в ткани и уменьшает боль.

Мед в этой смеси используют не только чтобы подсластить горькое алоэ. В нем содержится около дюжины антибактериальных веществ, сходных по свойствам с антибиотиками. К тому же мед обволакивает горло, смягчает его. Правда, аллергикам с этим сладким лекарством нужно быть осторожнее.

На водяной бане приготовить отвар из коры дуба. Пока он горячий, подышать над паром.

Этот рецепт отлично помогает при ларингите. Он незаменим в тех случаях, когда вы не только чувствуете боль в горле, но и потеряли голос. Ингаляция хорошо действует на связки, поэтому уже через полчаса после нее вы сможете разговаривать. А вот непосредственно после ингаляции лучше немного помолчать – чтобы дать возможность поработать лечебным веществам коры дуба.

Во время ингаляции необходимо соблюдать одно правило. Пар должен быть горячим, но не обжигающим. Иначе вы рискуете причинить горлу еще больший вред.

Дышать паром можно через специальный ингалятор или просто наклонившись над кастрюлей и укрывшись сверху одеялом.

Небольшой кусочек прополиса положить за щеку или под язык, слегка посасывать. Вынимать изо рта только на время еды и перед сном.

Прополис обладает уникальными бактерицидными свойствами. Он подавляет активность болезнетворных микроорганизмов, уничтожает многие вредные бактерии. Полезные микробы при этом оказываются нетронутыми. К тому же

прополис помогает вывести из организма продукты распада клеток, появившиеся из-за воспаления.

Если прополис находится во рту постоянно, есть шанс, что боль через несколько дней такой терапии исчезнет совсем. Правда, такое лечение не совсем приятно. Прополис немного жжет и обладает очень специфическим вкусом и запахом.

Если вам неприятно постоянно держать его во рту, используйте прополисное полоскание. Для этого нужно развести одну чайную ложку спиртовой настойки прополиса в половине стакана теплой воды.

Небольшой ломтик лимона с цедрой немного пожевать, а затем минут 10–15 подержать во рту, медленно рассасывая.

Лимон также обладает противомикробным действием. К тому же он содержит витамин С, укрепляющий организм в целом. Хорошо помогает лимон при ангине: очищает горло от гнойничков.

Очень важно, чтобы лимонный сок поступал к горлу постепенно – это позволит уничтожить максимальное количество вредных бактерий.

После того как вы вынете изо рта остатки лимона, воздержитесь от еды в течение часа, чтобы активные вещества продолжали действовать.

Повторно делать процедуру можно будет не раньше чем через три часа. Дело в том, что сок лимона не лучшим образом влияет на зубную эмаль.

Артем БОРИСОВ

Лимон при ангине для взрослых и детей: можно ли?

При упоминании лимона во рту образуется слюна, а на лице – соответствующая гримаса. Казалось бы, трудно найти продукт кислее этого. Что не мешает фрукту быть одним из самых популярных и любимых. Лимон используют не только в пищу, но и в народной медицине. Лимон при ангине используется внутренне, с напитками, и наружно – для ингаляций и полосканий горла.

Можно ли лимон при ангине?

Чтобы определить, можно ли лимон при ангине, следует ознакомиться с его свойствами. Многие при любом простудном заболевании литрами пьют горячие чаи с лимонами, искренне веря в их целебную силу. Хотя высокая температура пагубно действует на полезные свойства, оставляя только вкусовые. Для реальной пользы лимон при ангине следует применять по-особенному.

Есть несколько способов использования цитруса для лечения воспаленного горла:

• съедать чистый лимон по частям;
• посыпать дольки сахаром;
• полоскать горло разведенным соком;
• сочетать с медом, солью, травами, пряностями;
• делать смеси и микстуры на основе свежего сока;
• применять для процедур лимонную кислоту.

Польза витаминного фрукта очевидна: он снимает боль, уменьшает отек миндалин, содействует снижению жара. Кислый цитрус обогащает витаминами, необходимыми для иммунитета. Сок действует антисептически, подавляя патогенные микроорганизмы. Эфирные масла обладают противоотечными и противовоспалительными свойствами. В целом плод обеспечивает профилактику вторичных инфекций и осложнений.

Противопоказаний к применению лимонов немного, они в основном связаны с гиперчувствительностью к активным компонентам. Для тех, кто страдает от повышенной кислоты в желудке, язвы, дерматитов, существует опасность обострения, особенно при сочетании лимона с медом.

Как лечить ангину с лимоном?

Больному ангиной полезно кушать лимоны дольками, разрезая половину плода на один прием. Съедать без остатка, то есть с кожурой, ведь именно в ней содержится львиная доля полезных компонентов. В то же время сок лимона при ангине в процессе жевания обмывает воспаленные участки горла и угнетает микробы, вызывающие ангину.

Через несколько часов доедают вторую половинку плода. Жевать нужно долго и медленно. Для получения максимального эффекта запивать или заедать нельзя. Принимать полноценную пищу разрешается не раньше чем через час. Лечение ангины лимоном повторяют до тех пор, пока состояние пациента не улучшится.

• Перед тем, как лечить ангину лимоном, следует исключить вероятность аллергических проявлений. Особенно это касается детей до 5 лет. При чувствительном горле от концентрированного средства необходимо отказаться или уменьшить дозировку. Лучше пить теплую лимонно-медовую жидкость или полоскать горло разведенным лимонным соком.

Невзирая на эффективность процедур, одними лимонами делу не поможешь. Они способны укрепить иммунитет, очистить поверхность горла от болезнетворных бактерий, снизить выраженность симптомов. Но вылечить серьезную патологию исключительно народными методами вряд ли удастся. Поэтому пациенту важно обратиться к ЛОР-специалисту и действовать по его рекомендациям.

Лимон при ангине у взрослых

Эффективность лимона при ангине у взрослых зависит от способа употребления и фазы заболевания. При крепком иммунитете, как правило, миндалины не воспаляются. Но если первые симптомы налицо (слабость, озноб, першение и нарастающая боль в горле), то на укрепление иммунитета цитрусовыми фруктами времени не остается. Тонзиллит развивается стремительно, поэтому лечение свежим лимоном при ангине следует в самом начале. А если это не удалось, то применять кислый фрукт лишь после стихания острых воспалительных явлений.

• Почему лимон в острый период не рекомендуется, в общем, понятно: воспаленная слизистая горла в это время слишком болезненная и реагирует на кислые раздражители усилением симптомов: болью, сухостью, кашлем.

Лимон можно съедать по кусочку, вместе с цедрой и мякотью, полоскать соком с водой, делать аромапроцедуры или ингаляции, в том числе в смеси с иными ингредиентами.

Лимон очень эффективен для профилактики воспаления миндалин. Витаминизированное средство для такой цели готовят из тертых цитрусов, разделенных на две части. Половину смешивают с сахаром, вторую – с медом. В сезон авитаминоза употребляют по ложке: утром – массу с сахаром, вечером – медово-лимонную. Такую смесь, вкусную и очень полезную, рекомендуется давать детям.

Лимон при ангине у детей

У малышей часто болит горло, а в некоторых ангины случаются по нескольку раз в год. Лимоны при ангине у детей разрешены с 2-летнего возраста. Но маленькие дети могут не воспринимать острый продукт, они также легко подвергаются аллергической реакции. Поэтому такой способ лучше подойдет старшим детям, примерно с пятилетнего возраста, которые способны осознанно принимать рекомендуемую пищу и лекарства.

Лимон при ангине у детей, как и у взрослых, благоприятно действует на весь организм, поскольку является витаминным, иммуностимулирующим, антиоксидантным продуктом. При больных гландах не менее важно и местное воздействие кислого фрукта, которое заключается в следующем:

• уменьшении отечности;
• снятии болей и воспаления;
• снижении температуры;
• угнетении патогенных микробов.

На начальной стадии цитрус, в сочетании с медикаментами, повышает опорные возможности организма и не допускает усугубления патологии. Если ангина все-таки переросла в гнойную, лимон не теряет актуальности, ведь содержащиеся в нем аскорбиновая кислота, витамины, эфирные соединения укрепляют организм и снимают симптомы заболевания.

• Детям лучше предлагать для жевания подслащенный лимон, приятный на вкус.
• Лимонно-медовый сок полезен для смазывания гнойных миндалин. Процедуру проводят ватной палочкой, трижды в день, она способствует уменьшению воспалений и размягчает гнойные пробки.
• Для внутреннего применения готовят сладкую кашицу из измельченного лимона и меда. Для лечения дают по 1 ч. л. 3 раза, для профилактики – 2 раза в день (в течение месяца).

Лимон у детей может вызывать неприятные ощущения в горле, усиление боли, раздражение слизистой. В таких случаях можно ограничиться употреблением теплого чая с добавкой ломтика полезного фрукта. Или разбавлять напиток до исчезновения кислого вкуса.

Применять лимонную кислоту для лечения детям не рекомендуется, потому что промышленный продукт чаще всего не обладает свойствами натурального сока.

Лимон при гнойной ангине

Правильно употребленный лимон при ангине активно противостоит болезнетворным микроорганизмам, нормализует температуру, уменьшает отечность, гиперемию, боль, которыми сопровождается гнойная форма заболевания. Кислоты и фунгициды создают крайне неблагоприятную среду для бактерий, вследствие чего они перестают размножаться и вскоре гибнут. Тем более что лимон при гнойной ангине – не единственное эффективное средство; для лечения обязательно используется медикаментозная терапия, направленная на угнетение вредной микрофлоры и восстановление слизистой.

Фрукт обладает свойствами, полезными при различных инфекциях:

• стимулирует иммунные силы;
• тонизирует организм;
• улучшает сниженный аппетит;
• действует как антисептик;
• укрепляет сосуды и миокард
• уменьшает интенсивность воспаления.

Для полосканий при гнойном тонзиллите готовят лимонный раствор (2 ст. ложки на 100 мл воды). Процедуру выполняют не менее минуты. Для желаемого эффекта таких полосканий должно быть до шести в день.

Если лимонный раствор вызывает жжение или усиление болей в глотке, от полосканий следует отказаться. Противопоказано средство детям до 5 лет, не назначают его при непереносимости ингредиентов, повышенной кислотности в желудке, язве и колитах в фазе обострения.

Чай с лимоном при ангине

Лимон при ангине полезен на любой стадии. На начальной стадии катарального заболевания эффективный способ – съедать лимон вместе с кожурой: сперва – половину, через три часа – вторую. Если нужно, на следующий день лимонотерапию повторяют.

• Особенно полезен теплый чай с лимоном при ангине. Напиток заваривают из листового чая или лекарственного сырья, например, ромашки, которая обладает антисептическими и антиоксидантными свойствами.

Дольку цитруса кладут в кружку и разминают, чтобы выдавить побольше сока. Можно поступать проще: добавлять немножко лимонного сока в теплый отвар ромашки. Для ускорения улучшения пить чай по нескольку раз день в постели, затем укутываясь теплым одеялом.

Вместе с фармацевтическими препаратами (таблетки, спреи) напиток активно способствует выздоровлению. Добавленный натуральный мед не только улучшает вкус, но и обогащает напиток всем спектром полезных веществ, которыми обладает. При гнойной ангине фрукт укрепляет защитные силы, снимает дискомфортные ощущения и повышенную температуру.

• Чай с лимоном могут пить даже те, кто из-за сильной кислоты не может полоскать горло лимонной водой или жевать фрукт целиком. Чай действует мягче, не раздражает воспаленные миндалины и слизистую гортани.

При лечении тонзиллита лимоном важно отказаться от вредных привычек – курения и употребления спиртного, не кушать горячую и молочную пищу большими порциями, не употреблять вредные продукты.

Лимон с медом при ангине

Мед и лимон при ангине используются в нетрадиционной медицине в отдельности и в сочетании друг с другом. Лимон содержит огромную дозу витамина С, полезного для иммунитета, масла с антисептическими и противовоспалительными свойствами. Мед – натуральный антибиотик, обволакивающий раздраженную слизистую и ускоряющий выздоровление.

Соединенные вместе, лимон с медом при ангине представляют мощное лекарство со следующими свойствами:

• антимикробным;
• жаропонижающим;
• болеутоляющим;
• противоотечным;
• общеукрепляющим;
• обновляющим.

Существует много способов приготовления домашних средств против ангины. Для повышения эффективности в них добавляют дополнительные ингредиенты: целебные растения, специи, поваренную соль. И, безусловно, медикаменты, предписанные отоларингологом.

Чай с медом и лимоном готовить проще всего, ведь такой напиток каждый из нас пьет и со здоровыми гландами. При ангине рекомендуется делать так:

• 2 ст. л. листового чая залить в заварном чайнике 400 мл кипятка, вкинуть пол-лимона, порезанного на ломтики. Так фрукт лучше отдает сок. После настаивания (до 10 минут), когда напиток поостынет, класть мед (по вкусу). В кипятке мед теряет полезные свойства и становится вредным. Выпивать по порции чая каждые два-три часа. Дольки не выбрасывать, а съедать.

Эффективное средство, утоляющее боль в горле, готовят из засахаренного меда и кислого сока, в равных частях. Массу рассасывать, как леденец, каждые три часа, после чего нельзя ни есть, ни пить в течение часа.

Сок лимона при ангине

Чтобы использовать сок лимона при ангине, свежий цитрус отжимают в чистую посуду. Существуют специальные удобные лимоновыжималки, с помощью которых быстро получают максимум кислого сока. Предварительно цитрус режут поперек, затем вставляют половинку плода в выжималку и поворачивают вокруг своей оси, легко отделяя мягкое содержимое от плотной кожуры.

Сок лимона при ангине используют при отсутствии аллергии на цитрусовые. Вещество применяют по-разному: разбавляют водой для полоскания горла, добавляют в травяные чаи для питья, вместе с мякотью смешивают с медом. Такая кашица полезна не только больным, но и здоровым людям – для профилактики ангин, простуд и остальных заболеваний, возникающих при ослабленном иммунитете.

Несколько рецептов с использованием сока:

1. Лимонно-медовой смесью (1:2) смазывать гланды с антисептической целью. При признаках раздражения уменьшить концентрацию сока.
2. Аналогичный состав (лучше брать твердый мед) рассасывать в ротовой полости до полного растворения.
3. Водным раствором (2 л. сока на 100 мл воды) прополаскивать горло не меньше 6 раз в день.
4. Сок с водой (1:3) вскипятить, пить охлажденным по 1 ч. л. 4 раза в день.
5. Сок из кожуры использовать для ингаляций с помощью аромалампы.

Кислый фрукт, содержащий всего 2,5% сахара, – практически единственный цитрус, разрешенный людям с диабетом. Кроме иммуностимуляции, сок укрепляет сосудистые стенки, благотворно влияет на сердечную мышцу, содействует аппетиту, в том числе у детей, тонизирует организм.

Противопоказания к применению сока лимонов:

• возраст до 5 лет;
• язвенная болезнь и обострение колита;
• рефлюкс и гиперацидный гастрит;
• лечение антидепрессантами.

С осторожностью должны применять кислый цитрус беременные женщины.

Ошпаренный лимон при ангине

Правильное питание при заболеваниях горла направлено на защиту пораженного органа от химических, механических, термических поражений. Распространенное мнение о пользе горячего может сослужить плохую службу: усугубить протекание болезни, усилить воспаление и боли.

Правильный вариант – обильное теплое питье, впрочем, как и остальная пища. Горячее способно обжечь оболочку, холодное – спровоцировать обострение процесса. То же самое может вызвать лимон при ангине, если витаминный фрукт с очень кислым содержимым употреблять не по правилам.

Облегчить состояние поможет правильно подготовленный, а именно – ошпаренный лимон при ангине, когда начинает болеть горло, знобит и ломит весь организм. Перед употреблением его нужно обдать кипятком, нарезать тонкими кусочками и посыпать сахарным песком. Скушать целиком за один прием. Положительный результат подтвердит скорое снижение температуры и улучшение самочувствия.

• Устраняет боль в горле следующий способ: ломтики лимона без шкурки держать во рту, заглатывая выделяющийся из мякоти сок. Повторять процедуру каждые 3 часа, но не чаще, – с учетом вредного влияния кислоты на зубную эмаль.

Действенный рецепт предлагает следующие действия: разделить пополам и съесть ошпаренный лимон в два приема, с 2-часовым перерывом. Одну часть разжевать со шкуркой, при потребности подсластить медом или сахаром.

Лимон и имбирь при ангине

Имбирь, в последнее время возвративший былую популярность в кулинарии, уверенно доказывает свою эффективность и в качестве целебного растения. Корневища имбиря, как и плоды лимона, при ангине помогают:

• дезинфицировать полость рта и горло;
• уменьшить количество патогенной микрофлоры;
• предотвратить прогрессирование воспаления;
• повысить интенсивность потения и снизить жар;
• стимулировать защитные силы.

Полезные свойства обусловлены ценными биоактивными соединениями, эфирными маслами, витаминами, фитонцидами, минералами, аминокислотами. Средства на основе имбиря рекомендованы при остром тонзиллите, гриппе, фарингите, простудных инфекциях.

Лимон и имбирь при ангине эффективно использовать вместе. Такие рецепты обеспечивают двойное действие. Наводим примеры народных рецептов, содержащих оба компонента.

1. Для притормаживания развития ангины. 1 ч. л. порошкового имбиря взбалтывать с 750 мл воды, кипятить 10 мин. После остывания добавить по 3 л. лимонного сока и меда, щепотку черного перца. Выпить в три приема за день, затем готовить и пить свежий – до выздоровления; обычно это 3–4 дня.
2. Чай против ангины и различных простуд. Берут ложку тертого имбиря, по дольке лимона и яблока, 1 ч. л. меда, 2 гвоздички, немного черного чая. Все ингредиенты, кроме меда, заваривают 300 мл кипятка и настаивают в термосе. Мед кладут непосредственно перед употреблением. Пьют по 2 порции в день.

Полоскания горла лимоном при ангине

Лимонные полоскания – действенный способ поскорее избавиться от ангины. Кислота создает условия, гибельные для микроорганизмов: они не переносят кислой среды. Для полосканий горла лимоном при ангине требуются сочные, спелые плоды, дающие достаточно сока. Его смешивают с теплой водой и полощут горло как можно чаще, следя, чтобы концентрация сока не вызывала дискомфорт. Пропорции – 2 ложки на 100 мл воды, время процедуры – 1 минута.

• Полоскания применялись народной медициной задолго до появления официальных антиангинных препаратов. Сегодня метод успешно применяется наряду с медикаментозным лечением и содействует скорейшему выздоровлению.

Лимон при ангине в виде полоскания оказывает местный антисептический, провивовоспалительный, противоотечный, жароснижающий эффекты. Во время процедур воспаленные зоны получают ударную дозу лимонной, яблочной кислот и фитонцидов, здесь образуется неблагоприятная для возбудителей инфекций среда.

Вследствие процедур поверхность горла очищается от микробов и токсичных продуктов их жизнедеятельности, уменьшаются отеки и гиперемия, постепенно приходит в норму температура, исчезают болезненные ощущения.

Для повышения результативности полоскания следует выполнять по правилам.

• Использовать только свежие средства.
• Применять лимонный раствор комфортной температуры и концентрации.
• Полоскать горло после еды, затем около часа воздерживаться от приема пищи.
• Каждую процедуру выполнять в течение нескольких минут, использовать не меньше стакана жидкости.
• Полоскать, запрокидывая голову и произнося протяженное «а-а».
• Раствор не заглатывать, а выплевывать.
• Эффективность полосканий усиливает одновременное промывание носа.

Можно ли жевать лимон при ангине?

О пользе лимона при ангине и простудах проинформированы все, и вряд ли кто, заболев, не прибегал к этому средству. Действительно, кислый цитрус является недорогим, эффективным и приятным дополнительным способом лечения. А если жевать лимон при ангине с цедрой, то он может стать решающим фактором улучшения состояния здоровья. Такую процедуру рекомендуют тибетские врачеватели. Хотя мы, безусловно, советуем при любых недомоганиях обязательно обращаться к официальным медикам.

Жевать цитрус можно за раз или за два приема. Эфирные масла и лимонная кислота одинаково хорошо справляются с возбудителями инфекций и воспалениями горла.

• При сильных болях и подъеме температуры лимон среднего размера обдают горячей водой, тонко нарезают и посыпают сахаром. Съедают весь, после чего следует ожидать спада жара и прекращения боли.
• При начинающейся ангине ошпаренный плод делят надвое; первую долю съедают с кожицей, сразу же, при желании подсластив, остальное – спустя два часа.

В течение часа после каждого приема фрукта нельзя ничего кушать – чтобы не свести на нет полезное воздействие кислот, содержащихся в лимоне.

Некоторые пациенты не едят лимон, жалуясь на раздражающее действие кислоты. Это случается в людей с чувствительным горлом. Для них подойдут другие методы использования лимона при ангине: полоскания или чаи, в которых концентрация лимонных компонентов намного слабее, но витамины и органические кислоты сохраняются.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Чего нельзя делать при боли в горле?

Домашние методы, в том числе лимон при ангине, активно используют многие семьи, недолюбливающие фармацевтические препараты и всякую химию вообще. Большинство имеют собственные методики употребления целебных плодов и трав. Не возражают против них и отоларингологи. Но для того, чтобы не упустить чего-то важного в процессе болезни, важно знать, что нельзя делать при боли в горле. Так вот, нельзя:

• Надеяться, что «само пройдет» и пренебрегать болью.
• Лежать сложа руки или работать, невзирая на ухудшение самочувствия.
• Игнорировать явные признаки усугубления процесса: отеки, резкий скачок температуры, увеличение лимфоузлов, образование гноя.
• Ограничиваться леденцами и сладким чаем.
• Напрягать голос, много говорить или шептать.
• Курить, пить спиртное, кушать острую и грубую пищу, жевать резинку.
• Употреблять горячие и холодные, газированные и кислые напитки.
• Лениться, не выполнять народные или назначенные врачом процедуры.
• Заниматься самолечением, в частности, без причины принимать антибиотики. А если их назначит специалист, не нарушать дисциплину и дозировку.

Опасность таит не столь ангина, сколь вероятные осложнения. Запущенный процесс чреват осложнениями: ревматизмом, поражением суставов, сердечной мышцы, почек. Поэтому важно не пропустить начало заболевания и вовремя начать лечение.

Лимон не просто витаминная добавка к чаю или украшение рыбных блюд. Кислый цитрус эффективен в качестве лечебного продукта. В частности, лимон при ангине и простудных заболеваниях демонстрирует превосходные результаты. Доступный цитрус каждый пациент может применить с пользой, применяя той или иной способ: чаи, полоскания, употребление отдельно или с другими веществами. А постоянное присутствие лимонов в рационе помогает оставаться здоровым в любой сезон.

Лимон при ангине у взрослых и детей

Тонзиллит часто сопровождается болевыми ощущениями в горле при глотании, увеличением
температуры и ознобом. Чтобы справиться с инфекцией, можно воспользоваться
эффективными народными рецептами. Одним из самых действенных средств является лимон
при ангине. Он оказывает противовоспалительное и антисептическое действие и отличается
безопасностью. Потому продукт можно давать даже детям.

Эффективен ли лимон при ангине

Лимон при ангине отличается высокой эффективностью. Он успешно купирует воспаление, справляется с отеками и устраняет болевой синдром. В составе цитруса присутствует витамин С, который содержится во фрукте в стабильной форме.

Эфирные масла кожуры имеют бактерицидные свойства. В составе присутствуют кислоты и фитонциды, которые создают для бактериальных микроорганизмов неблагоприятные условия.

Также лимон помогает справляться с 20 разновидностями вирусных инфекций.

Помимо этого, лимон помогает добиться таких эффектов:

• укрепить иммунитет;
• улучшить кровоток в области воспаления и стимулировать заживление;
• уменьшить температурные показатели;
• улучшить аппетит, который часто снижается при воспалении горла.

Если применять лимон при ангине на раннем этапе болезни, удастся добиться регресса патологии и даже избавиться от нее. Это достигается за счет формирования кислой среды, неблагоприятной для бактериальных микроорганизмов. Также цитрус помогает укрепить иммунитет.

Как употреблять?

Существует несколько вариантов применения лимона для лечения ангины. Для этого стоит делать следующее:

• есть фрукт в свежем виде по кусочкам;
• посыпать ломтики сахаром;
• применять разведенный сок для полоскания горла;
• сочетать лимон с солью, медом, специями, лекарственными растениями;
• делать из свежего сока смеси и другие лечебные составы;
• использовать лимонную кислоту.

Можно ли жевать лимон при ангине?

При воспалении миндалин полезно жевать цитрусовый фрукт прямо с кожурой. Это поможет существенно улучшить состояние здоровья. Такую процедуру советуют проводить тибетские врачи.

Для достижения эффекта плод рекомендуется жевать за 1-2 приема. В составе присутствует много кислот и эфирных масел. Благодаря этому фрукт успешно устраняет инфекцию и купирует воспаление в горле.

При выраженном болевом синдроме и увеличении температуры нужно взять средний фрукт, облить его кипятком, тонко порезать и присыпать сахаром. После чего его нужно съесть.

Если ангина только начинается, ошпаренный фрукт следует разрезать на 2 части. Первую половину сразу съесть вместе с кожурой. Вторую – через 2 часа.

После употребления лимона в течение 1 часа запрещено употреблять пищу. В противном случае есть риск существенного снижения эффективности процедуры.

Химический состав

Лимон отличается богатым составом. В нем присутствует много витаминов группы В, А, С, Е, РР. Также есть в плодах микроэлементы – магний, кальций, натрий. Присутствует в составе и фосфор, сера, железо, цинк.

100 г плодов включает 34 ккал. Также в лимоне есть 3 г углеводов, 0,1 г жиров, 0,9 г белков, 2 г пищевых волокон. Помимо этого, в плодах имеется 87,9 г воды, 0,5 г золы, 5,7 г органических кислот.

Полоскания с соком лимона

Для терапии ангины разрешается применять полоскания лимонным соком. Для борьбы с патологией у взрослых стоит использовать такие рецепты:

1. Взять 1 десертную ложку на 100 мл воды. Полоскать горло 1 минуту. Манипуляцию выполнять 4-6 раз в сутки. Для лечения ангины у детей дозировку стоит уменьшить.
2. Взять 100 мл кипяченой воды, добавить 2 столовых ложки сока и немного кислоты. Проводить полоскание 3-5 раз в сутки.

Чего нельзя делать при боли в горле?

При возникновении болей в горле запрещено делать следующее:

• игнорировать симптомы болезни;
• продолжать работать, несмотря на ухудшение самочувствия;
• применять для лечения только леденцы или чай с лимоном при ангине;
• напрягать голос;
• курить, употреблять алкоголь, есть острую или грубую пищу;
• употреблять горячие и холодные напитки;
• пить газированные напитки;
• пренебрегать процедурами, назначенными врачом;
• есть кислую пищу;
• заниматься самолечением.

Противопоказания к применению

Лимон обладает выраженными аллергенными свойствами. Потому употреблять его нужно очень аккуратно. При язвенной болезни и других поражениях органов пищеварения тоже стоит соблюдать осторожность.

Перед употреблением лимона при беременности и лактации стоит посоветоваться с врачом. Также необходимо соблюдать осторожность при гипертензии.

К побочным эффектам относятся изжога, тошнота, учащенное мочеиспускание, рвота, нарушение работы желудка. Иногда фрукт вызывает обезвоживание.

Лимон при гнойной ангине

При правильном применении лимон помогает справляться с патогенными микроорганизмами, повышенной температурой, отеками, которыми сопровождается гнойная ангина. Именно поэтому цитрусовый фрукт помогает справляться с таким заболеванием. Чтобы повысить эффективность средства, его можно сочетать с имбирем, медом и другими средствами.

При гнойной ангине стоит делать лимонный раствор. Для этого нужно взять 2 столовых ложки средства на 100 мл воды. Полоскание проводят минимум 1 минуту. В день выполняют 6 процедур. Также можно пить чай с лимоном и имбирем.

Если раствор провоцирует жжение и нарастание болей в горле, от полосканий придется отказаться. В таком виде не применяют лимон при ангине у детей младше 5 лет. Также к ограничениям относят обострение язвы и колита, высокую кислотность желудочного сока, непереносимость компонентов.

Лечение ангины лимоном отличается высокой эффективностью. Это средство помогает смягчить неприятные симптомы заболевания. Однако его нужно применять только в дополнение к медикаментозным препаратам.

Гигиена уха — забудьте о косметических палочках: 5 безопасных способов очистки

Многие считают, что «уборка» ушей — дело простое. Достаточно поковырять косметической палочкой в ушном канале и все, дело сделано! На самом деле, это самое худшее, что вы можете сделать в такой ситуации. Так вы до конца ухо не очистите, зато навредить себе сможете легко!

Чтобы вы знали: у здорового слухового аппарата существует способность к самоочищению. Тем не менее, люди, как правило, считают своим долгом помочь этому процессу. И желая полностью очистить свои уши, наносят вред.

КАК ВЫГЛЯДИТ ПРОЦЕСС САМООЧИЩЕНИЯ УХА

Все просто: человеческое ухо (вернее, наружный слуховой проход) состоит из двух отделов — перепончато-хрящевого, он находится ближе к выходу, и костного, расположенного ближе к барабанной перепонке.

Так вот, кожа там самоочищается за счет многочисленных сальных и серных желез, а также маленьких волосков внутри ушного канала.

Волоски как бы выметают избыток серы, частицы кожи и другие загрязнения в сторону наружной части.Где их можно легко стереть, например, с помощью влажного ватного тампона или носового платка.

ЧЕМ ВРЕДНА УШНАЯ СЕРА

Ничем. Сама по себе ушная сера не является грязью, как раз напротив, она несет полезную функцию — препятствует проникновению бактерий и микробов в организм.

Но всли вы регулярно удаляете серу из ушей, вы нарушаете этот защитный барьер. Со временем не только ушные каналы будут более восприимчивы к инфекциям, но и мозг и весь организм.

Когда люди для чистки ушей используют косметические палочки, они не вычищают серу, а только проталкивает ее глубже в места, где ушной канал сужается. Со временем это может вызвать непроницаемую пробку, так называемые ушные вкладыши (скопление секрета серных желез вместе с отмершими клетками кожи, пылью и так далее).

Также могут возникнуть такие проблемы, как звон в ушах, несбалансированное давление в звуковых трубах или воспаление.

Симптомы серной пробки особенно явно проявляются, когда в ухо попадает вода или при чрезмерном потоотделении. В таком случае у человека постоянно закладывает уши, ощущается резонанс собственного голоса, шумит в ухе. Тут уж без ЛОРа и профессиональной помощи не обойтись.

ВАЖНО!

Некоторые люди имеют предрасположенность к повышенному образованию серы. Например, у них узкий и извилистый слуховой проход. Или есть нарушение обмена веществ (повышенное содержание холестерина в крови).

Причиной отита может стать неправильное очищение уха. Схема: Екатерина МАРТИНОВИЧ.

КАК ПРАВИЛЬНО ЧИСТИТЬ УШИ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Есть несколько безопасных способов.

Первый. Один из вариантов — вспомнить наших бабушек, у которых не было всех доступных косметических удобств, и они прекрасно справлялись классическим способом: обмотать мизинец бумажной салфеткой. По словам врачей, это один из лучших способов очистки, так как размер маленького пальца не может достигнуть ушного канала.

Второй. Ушную раковину также можно легко протирать смоченным тампоном. Или просто ватным диском после каждого приема душа или ванны, когда ухо внутри «распарено».

Третий. Время от времени используйте специальную свечу, предназначенную для очищения уха от избытков серы (такие продаются в аптеках). Они сначала растворяет серу в ухе, а затем выталкивает ее или, в некоторых случаях, вытекает из уха вместе с серой.

Четвертый. Существуют также специальные ушные спреи, но они подходят не для всех, и всегда лучше проконсультироваться со своим врачом. Иначе при неправильном использовании спреи могут плохо влиять на функцию самоочистки уха в дальнейшем, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Пятый. Ну и, наконец, самый простой способ: просто промывать уши водой комнатной температуры.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Можно ли чистить уши ватными палочками?

Нет, это может вызвать воспаление уха. Отиты, например, бывают трех видов: внутренний, средний и наружный — в зависимости от того, воспалено внутреннее, среднее или наружное ухо. Наружный отит может возникнуть от переохлаждения, попадания загрязненной воды в ухо либо из-за травмы. Кожа ушной раковины очень нежная. И достаточно просто почесать ухо, чтобы образовались микротравмы. А так как на коже человека всегда есть инфекции, тут же возникает воспаление (дальше)

Симптомы серной пробки особенно явно проявляются, когда в ухо попадает вода или при чрезмерном потоотделении.Фото: Евгения ГУСЕВА

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Людям будут пересаживать органы из фруктов: уже создано ухо из яблока!

По словам ученых, в двух словах процесс можно описать так: из самого обычного яблока удалили все клетки, содержащие ДНК фрукта, и оставили в нем только целлюлозные вещества. Затем туда поместили клетки HeLa. Через время они трансформировались в своеобразные «строительные леса”, матрицу для создания уха. И все — дальше осталось ждать (подробности)

Гигиена ушей — отоларинголог рассказала, как правильно чистить уши и чем — Здоровье и спорт

Чрезмерное вымывание или удаление серы может привести к воспалению наружного слухового прохода.

Очищение ушей от серы — привычное для каждого человека дело. Ведь нет ничего проще, чем просто взять ватную палочку и несколько минут поковыряться ею в ушной раковине. К сожалению, так делают большинство людей, не зная о том, что такой подход является опасным для здоровья. Как же правильно избавляться от ушной серы и при помощи каких приспособлений, рассказываю в блоге.

ЧТО ТАКОЕ УШНАЯ СЕРА И ЗАЧЕМ ОНА ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ

Ушная сера — это секрет серных и церуминозных желез, которые располагаются в хрящевом отделе наружного слухового прохода. Уши взрослых и детей способны к самоочищению. Когда мы разговариваем, жуем, кашляем, то есть двигаем челюстью, височно-нижнечелюстной сустав тоже приходит в движение. Это способствует физиологическому выходу ушной серы из слухового канала наружу.

Зачем нам вообще нужна сера?

Она синтезируется не только для того, чтобы мы регулярно пытались от нее избавиться.

Микробиом кожи: почему он так важен?

Во-первых, ушная сера выполняет защитную функцию. Вместе с меленькими волосками, расположенными внутри ушного канала, она задерживает микрочастицы пыли и грязи. Также она не позволяет вредоносным бактериям, вирусам и грибкам запускать инфекционные процессы. Чем чаще человек очищает уши, тем активнее железы вырабатывают серу.

Во-вторых, ушная сера поддерживает оптимальный уровень влажности и температуры в наружном слуховом проходе.

В-третьих, она обладает гидрофобными свойствами, то есть препятствует проникновению воды в кожу слухового прохода. Если вода попадает в наружный слуховой проход, сера предотвращает мацерацию (пропитывание клеток кожи жидкостью с последующим набуханием).

Кроме того, сера обеспечивает функционирование системы звукопроведения. Она усиливает звуковую волну, которая проходит через слуховой проход.

КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ СЕРЫ

Очистка ушных каналов от серы происходит самостоятельно. Поэтому все, что требуется сделать человеку, это аккуратно и правильно удалить накопившийся секрет.

Чаще всего для достижения этой цели применяются ватные косметические палочки, что является большой ошибкой. Почему?

Используя ватные косметические палочки, вы частично очищаете ухо от серы, «утрамбовывая» часть секрета вглубь ушного канала. Это может привести к образованию серной пробки или спровоцировать развитие воспаления среднего и наружного уха.

Используя ватные косметические палочки, вы частично очищаете ухо от серы, «утрамбовывая» часть секрета вглубь ушного канала

По данным The Journal of Pediatrics, в США в период из 1990 по 2010 год 263 338 тыс. детей до 18 лет имели травмы уха, связанные с применением ватных наконечников. Ватные палочки предназначаются для точечного нанесения на кожу лекарственных препаратов или косметических средств, коррекции макияжа.

Как же правильно чистить уши?

Убирать серу можно только специальными палочками с ограничителями.

Что делать запрещено?

• использовать вышеупомянутые ватные палочки, а также спички, зубочистки, булавки, спицы для вязания и прочие сомнительные предметы;
• применять ушные свечи — можно травмировать ухо или получить ожоги;
• чистить уши каждый день или через день.

Приводить туалет ушей необходимо раз в 7-10 дней. При повышенной секреции с целью профилактики образования серных пробок используются препараты церуменолитики.

ОСОБЕННОСТИ ГИГИЕНЫ УШЕЙ У ДЕТЕЙ

Первую процедуру очищения ушей у новорожденных я рекомендую проводить спустя три недели после рождения. Раньше делать это не нужно, поскольку до трех недель организм малыша только адаптируется к условиям внешней среды.

Проводить первую чистку ушек лучше всего после купания, не чаще, чем один раз в неделю. Очищать уши от серы разрешается ватными палочками с ограничителями. Они не позволяют «залезть» слишком глубоко. Это очень важный момент, поскольку наружный слуховой проход у новорожденных и грудничков узкий и короткий. Его легко травмировать.

Спинальная мышечная атрофия: беспощадный генетический убийца

Кроме того, после ежедневного принятия водных процедур необходимо обрабатывать ушную раковину и в заушной складке, чтобы предотвратить появление опрелости. С этой целью можно использовать чистые ватные диски, слегка смоченные в теплой воде, или детские влажные салфетки.

Итак, ушная сера — это не скопление грязи, от которой нужно избавляться утром и вечером. Она защищает наши уши от повреждений и инфекций. Чрезмерное вымывание или удаление серы может привести к воспалению наружного слухового прохода.

Однако это не означает, что о ней можно и не вспоминать. Я советую вам соблюдать гигиену ушей, придерживаясь вышеизложенных мною рекомендаций.

Если же у вас появились дискомфортные ощущения в ушах (покалывания, шум), обратитесь к врачу-отоларингологу. Не занимайтесь самолечением!

Почему нельзя чистить уши ватными палочками? | Здоровая жизнь | Здоровье

Чистить уши ватными палочками небезопасно: вы можете продвинуть серу еще ближе к барабанной перепонке и спровоцировать образование серной пробки, для удаления которой вам придется обращаться к врачу.

«Чистить уши ватными палочками неправильно. Во-первых, мы не видим, что мы делаем, во-вторых, мы не уверены, что сера есть в ухе, в-третьих, даже если мы интуитивно чувствуем, что сера есть, то все равно не знаем, в каком количестве. А в-четвертых, диаметр ваты и диаметр самой палочки такой, что мы можем только снять поверхностный слой серы, извлечь ее, как будто чайной ложечкой. Как правило, мы стараемся чистить уши усердно, но при этом только заталкиваем серу вглубь слухового прохода. В результате от раза к разу серная масса спрессовывается в серную пробку и доктору порой довольно сложно убрать ее, особенно если она прилипает к барабанной перепонке, которая является рефлексогенной зоной с большим количеством болевых окончаний. Поэтому чистить уши ватными палочками неправильно», — говорит отоларинголог Владимир Зайцев.

Что делать? 

Если сера вырабатывается в излишнем количестве, то она может закупорить ушной канал и доставить массу неприятных ощущений. Удалить лишнюю серу можно самостоятельно или с помощью врача. 

«Проще всего использовать 3% раствор перекиси водорода, самой обычной, самой стандартной, которая продается в аптеке. Делаем ватный фитилек, смачиваем перекисью и вставляем в наружный слуховой проход. Он может стоять от получаса до часа, перед тем как человек идет в душ. Уже в душе душевую лейку в сантиметрах десяти направляем на ухо. Если сера размякла, то она сама по слуховому проходу выйдет. 

Второй вариант — с пищевой содой. Нужно придать соде кашицеобразное состояние, смочить ватный фитилек и вставить в ухо. Если это делать не хочется, то есть пара лекарственных препаратов, которые обладают свойством разжижения серы в слуховом проходе. Эти медикаментозные препараты на приеме назначит непосредственно врач. 

Как правильно чистить уши

Для многих людей чистка ушей — привычка, сложившаяся годами. Эта простая манипуляции кажется столь же обыденной, как чистка зубов. Однако мало кто чистит уши правильно: информация об этом возникает в тот момент, когда уже поздно что-либо делать. Неправильная чистка ушей может привитии к отитам, нарушениям слуха, повреждению барабанной перепонки и даже остановке сердца.

Впрочем, существует и еще одна позиция. Многие специалисты утверждают, что уши в домашних условиях можно не чистить вообще.

Считается, что ухо — самоочищающийся орган. Отчасти это так и есть: сера, которую все пытаются удалять как можно более тщательно, на самом деле несет защитную функцию. Она препятствует проникновению в слуховые проходы инфекций, пыли, воды. Удаляя серу, вы разрушаете защитный барьер. В здоровом организме этого вещества должно выделяться столько, сколько нужно, а его излишки должны стекать в ушные раковины и вымываться во время душа. Однако при некоторых обстоятельствах серы становится слишком много:

• инфекционные заболевания;
• повышенное потоотделение;
• воспалительные процессы в области среднего уха;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• хронический стресс, повышающий секрецию церуминальных желез;
• постоянное ношение наушников.

Кроме того, серы выделяется больше в жаркое время года, в условиях плохой экологии или большого количества пыли в помещении.

Способность ушей самоочищаться вовсе не означает, что можно забыть о гигиене. Как раз наоборот: минимальная и регулярная чистка ушей необходима. Лучше всего действовать следующим образом:

1. Во время принятия душа или мытья головы промойте ушные раковины и зону вокруг ушей. При этом не стоит засовывать пальцы в слуховой проход, поскольку ваша задача — лишь максимально размягчить серу.
2. Тщательно протрите ушную раковину внутри с помощью полотенца или кусочка ваты, удаляя остатки загрязнений из всех складок.
3. Оберните указательный палец ватным диском и удалите им остатки серы из слухового прохода, не проталкивая палец глубоко внутрь.

Почему не стоит использовать ватные палочки? Они проникают слишком глубоко, даже если вам кажется, что вы полностью контролируете процесс. В данном случае риск даже не в том, что вы можете травмировать барабанную перепонку, хотя такую опасность не стоит исключать. Все дело в том, что постепенно вы проталкиваете незначительное количество серы внутрь. С каждым месяцем ее скапливается все больше, она утрамбовывается и превращается в плотную пробку, которую необходимо обязательно удалять.

Наличие серной пробки в ушах может диагностировать только отоларинголог. Вам следует обратить внимание на некоторые симптомы: постоянный шум в ушах, боли в ушных раковинах, чувство распирания, ощущение отдачи собственного голоса во время речи. Если вы наблюдаете подобные проявления, скорее всего, у вас есть пробки, но все же целесообразно посетить лора для постановки точного диагноза.

Ни в коем случае не используйте народные рецепты (сок лука, чеснока, отвары трав) для очистки ушей от пробок. Это может привести к ожогам слизистой, воспалению и другим осложнениям.

Серные пробки могут иметь как консистенцию пластилина, так и быть твердыми как камень. В последнем случае могут параллельно протекать воспалительные процессы, поэтому такую пробку ни в коем случае нельзя удалять самостоятельно.

Основной метод удаления серной пробки — размягчение и вымывание. В течение 2-3 дней вы должны закапывать в уши один из препаратов, прописанных отоларингологом. Непосредственно промывание проводится в стационаре: размягченная серная масса фактически вымывается из полости уха с помощью жидкости.

Если у вас небольшая серная пробка, врач может разрешить избавиться от нее и в домашних условиях. Для этого вы должны ограничиться лишь закапыванием в уши (содовый раствор, перекись водорода, либо готовый медицинский препарат), после чего пробка сама выйдет из прохода в ближайшие дни.

Если для взрослого правильная гигиена ушей быстро становится привычной манипуляцией, то к ребенку в данном вопросе нужен особый подход. Главный принцип — лучше меньше. Заботливая мамочка часто разглядывает ушные раковины своего малыша и спешит удалить всю скопившуюся серу. Разумеется, так делать нельзя.

По наблюдениям педиатров, более 50% детских отитов связаны с травмами ушей во время их очищения родителями.

Детскими ватными палочками (с увеличенным мягким наконечником) тоже стоит пользоваться с осторожностью, не вкручивать их внутрь и не тереть слишком сильно. Достаточно после купания аккуратно приложить палочку к ушному проходу и позволить размоченным загрязнениям впитаться.

Как у ребенка, так и у взрослого основным естественным механизмом удаления серы из ушей являть движение челюстей. Вот почему у грудничка может скапливаться слишком много серы: интенсивное сосание груди или бутылочки усиливает процесс. Но даже это не является поводом к слишком усердному очищению ушей: в первые 1-2 года жизни малыша постарайтесь свести эту процедуру к минимуму.

Как правильно чистить уши | Журнал Cosmopolitan

Ухо — важнейший орган человека, обладающий уникальной системой самоочищения. А сера, которую так любят вычищать ватными палочками, совершенно необходима для здоровья ушей. Она защищает слуховой проход от бактерий, пыли и грязи.

При чистке ушей ватной палочкой загрязнения можно протолкнуть дальше в слуховой проход. Более того, это порой вызывает повреждение барабанной перепонки и нарушения слуха, отиты, боль и звон в ушах, образование серных пробок. Отоларингологи рассказали, как правильно чистить уши в домашних условиях.

Как чистить уши перекисью водорода

Эффективный и доступный антисептик — перекись водорода — поможет безопасно очистить уши. Лягте на бок, пропитайте ватный тампон перекисью и выдавите несколько капель в ухо. Вы почувствуете, как жидкость начнёт шипеть и пениться — не пугайтесь, это нормально. Останьтесь в таком положении 10−15 минут, затем наклоните голову над раковиной, пока перекись не вытечет вместе с загрязнениями.

Как правильно чистить уши палочкой

Спешим напомнить, что врачи не рекомендуют очищать от серы слуховой проход. Зато провести наружную гигиену ушей очень даже полезно. Ватной палочкой, смоченной в воде или антисептике, аккуратно удалите загрязнения с ушной раковины и области под козелком.

Как правильно чистить уши аптечными каплями

В аптеке вы можете купить специальные средства для гигиены ушей. Они помогут даже растворить серные пробки. Но перед использованием ушных капель нужно проконсультироваться с отоларингологом.

Как часто чистить уши

Для поддержания гигиены ушей достаточно чистить их два раза в неделю во время купания в душе. Просто помойте наружные части уха мыльной пеной, не проникая в слуховой проход. Второй способ — после душа очистить ушную раковину влажной марлей.

Как правильно чистить уши человеку с отитом

При первых подозрениях на заболевание, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Только он может назначить адекватное лечение. Самостоятельно чистить уши при воспалении категорически запрещено.

Чистка ушей ватными палочками

На просторах интернета имеется куча самых неожиданных рекомендаций по применению ватных палочек — ими можно и тени нанести, и помаду подправить, а еще почистить компьютерную клавиатуру и утюг или даже использовать при создании кулинарных шедевров. Однако подавляющее большинство людей использует ватные палочки для чистки ушей, а это как раз то, что ими делать не стоит.

Немного истории

Первая ватная палочка была изобретена в 1923 году поляком Лео Герстензангом. Она представляла собой деревянную основу, на одном конце которой находилась ватная головка. Продукт сразу же стал популярным из-за удобства применения при уходе за ушами. Но как только «ушные» палочки стали широко использоваться населением, оториноларингологи заметили, что число обращений по поводу заболеваний наружного уха резко возросло.

Сейчас производители данного продукта прописывают на упаковке предупреждение о нежелательном его использовании в целях гигиены внутренней поверхности уха. Но стереотип «ушной» палочки очень прочно засел в головах, и огромное число людей продолжает использовать ее не по назначению.

Чем же чревато использование ватных палочек?

К основным заболеваниям, которые могут возникать при использовании ватных палочек, относятся:

• Серная пробка. Одно из самых распространенных осложнений при использовании ватной палочки — появление серной пробки. При чистке ушей мы чаще всего не можем удалить всю ушную серу, какая-то ее часть проталкивается глубже в наружный слуховой проход и накапливается там, постепенно уплотняясь. Симптомов, указывающих на наличие серной пробки, может не быть до тех пор, пока сера не перекроет весь просвет слухового прохода, что чаще всего происходит после попадания воды в слуховой проход (сера набухает, увеличивается в размерах). Тогда появляется резкое снижение слуха, чувство заложенности, шум в ухе, иногда боль, тошнота, головокружение. 
• Наружные отиты. Еще одним нередким последствием использования ватной палочки являются наружные отиты. Кожа наружного слухового прохода достаточно нежная. При использовании «ушных» палочек мы можем легко травмировать его стенки. Образующиеся микротравмы становятся воротами для проникновения инфекции и развития наружных отитов. Развивается воспалительный процесс, который сопровождается болью в ухе, снижением слуха, резкой болезненностью при потягивании за козелок, иногда зудом и общими явлениями интоксикации (слабость, головная боль, повышение температуры тела). 
• Перфорация барабанной перепонки. Ситуация редкая, но все же возможная. Когда мы чистим уши, то увидеть то, что происходит в слуховом канале, просто не можем, поэтому при глубоком погружении палочки при чистке существует вероятность повреждения барабанной перепонки вплоть до перфорации, а это в свою очередь может привести к стойкой потере слуха.

На самом деле использование ватных палочек совершенно необоснованно. То, от чего мы пытаемся избавиться с помощью ватных палочек — ушная сера, — по своей сути является секретом сальных и серных желез, которые расположены в коже наружного слухового прохода. Она вырабатывается не просто так.

Ушная сера обладает рядом полезных свойств, необходимых для нормального функционирования наружного уха: обеспечивает увлажнение кожи наружного слухового прохода, защищает от бактерий, очищает слуховой проход от старых слущенных клеток и частичек пыли, которые попадают туда извне.

Читайте также:
Болит ухо: что делать?

В процессе эволюции наш организм сумел приспособиться к тому, чтобы самостоятельно очищать слуховой проход от скопившейся там ушной серы. В результате движений височно-нижнечелюстного сустава происходит постепенное продвижение скопившегося секрета в направлении наружного слухового отверстия.

А как тогда чистить уши?

Для того чтобы обеспечить гигиену ушей, достаточно убирать ушную серу только у входа в наружный слуховой проход. Для этого можно воспользоваться специальными палочками с ограничителем, который не позволяет глубоко проникнуть в слуховой проход, или собственным пальцем — конечно же, чистым!

Ольга Стародубцева

Фото istockphoto.com

Можно ли чистить уши ватными палочками?

О причинах возникновения болезни, ее течении, а также о современных методах лечения рассказывает заведующая отделением оториноларингологии медицинского центра «ЛОДЭ», врач-оториноларинголог высшей категории Ольга Морозова.

КАК ВОЗНИКАЕТ БОЛЕЗНЬ?

Отиты бывают трех видов: внутренний, средний и наружный — в зависимости от того, воспалено внутреннее, среднее или наружное ухо.

Наружный отит может возникнуть от переохлаждения, попадания загрязненной воды в ухо либо из-за травмы. Кожа ушной раковины очень нежная. И достаточно просто почесать ухо, чтобы образовались микротравмы. А так как на коже человека всегда есть инфекции, тут же возникает воспаление.

Наружное ухо отделено от среднего барабанной перепонкой. За барабанной перепонкой располагается барабанная полость. Чтобы мы слышали, давление в барабанной полости должно быть приближено к атмосферному. Поддерживается давление благодаря специальному каналу (евстахиевой трубе), который соединяет глотку с барабанной полостью. Когда мы глотаем, труба открывается, среднее ухо вентилируется и давление в нем выравнивается. Если этого не происходит, возникает воспаление в среднем ухе. Во-первых, такое может произойти при резких перепадах давления, например, при нырянии или при взлете (посадке) во время авиаперелетов. Во-вторых (и это случается наиболее часто) — осложнение после простуды. Иногда этому способствует слишком активное сморкание: тогда слизь попадает в евстахиеву трубу. Как результат: боли и шум в ушах, заложенность (как будто постоянно находитесь под водой), снижение слуха, повышенная температура, интоксикация, головная боль и даже гнойные выделения из уха.

Внутренний отит – это осложнение воспаления среднего уха.

ПОЧЕМУ НАЧИНАЕТСЯ ОТИТ?

— От сквозняка, ветра, переохлаждения и других факторов.

— При неправильном уходе за ушами, в том числе и чистке ватными палочками.

Ватные палочки не предназначены для чистки ушей. А если ими постоянно пользоваться, можно загнать серу во внутреннее ухо. Кроме того, даже самыми мягкими ватными палочками можно травмировать кожу и занести инфекцию.

Зуд в ушах – не редкость. Врачи предупреждают: ни в коем случае не чешите уши. Ногтями можно ссадить тонкую кожицу и занести инфекцию. Как результат – внешний отит.

— Попадание загрязненной воды в ухо.

Такое часто случается у тех, кто любит плавать. От воды ухо «закладывает». Ощущение не из приятных. И если неправильно удалить воду, может начаться отит. Важно: нельзя извлекать воду при помощи острых предметов и ватных палочек!

— Заболевания верхних дыхательных путей (ринит, фарингит, ларингит, гайморит и т.д.).

Эти болезни могут осложниться средним отитом. Микробы из носоглотки попадают в барабанную полость и вызывают воспаление. Часто отиты возникают из-за слишком активного сморкания.

— Авиаперелеты

Те, кто хотя бы раз летал на самолете, знает, что во время полета закладывает уши. Происходит это из-за перепада давления. Если вовремя не избавиться от заложенности, может возникнуть отит.

КАК ЛЕЧИТЬ?

Самое главное — постельный режим. Врач также назначит лекарства. Это, скорее всего, будут капли в уши, в нос, антибиотики, противовоспалительные и жаропонижающие препараты, так как чаще всего отит сопровождается повышенной температурой. В среднем отит можно вылечить за недели две. Но потом еще долгое время желательно избегать переохлаждения.

Так как отит, как правило, появляется как осложнение ОРВИ, нужно соблюдать несколько правил, чтобы не допустить этого осложнения. Первое. Выполнять назначенное врачом лечение. Второе. Воздух в помещении должен быть умеренно влажным и теплым. Не забывайте о проветривании комнаты и влажной уборке. Уберите накопители пыли: ковры, книги, бытовую технику и т.д. Ну, и умеренно сморкайтесь, зажимая одну ноздрю и очищая другую.

БУДЬ В КУРСЕ!

Чистим уши правильно

Для кого-то покажется странным, но ватные палочки не предназначены для чистки ушей. Уважающие себя производители этой гигиенической продукции даже рисуют на упаковке перечеркнутое ухо. Но не ходить же, в самом деле, с грязными ушами!

— Уши достаточно мыть! – говорит Ольга Морозова. – Причем лучше – косметическим мылом без каких-либо отдушек и красителей. Наносим на руку мыло и аккуратно намыливаем ушную раковину. Мизинцем промываем слуховой проход. Важно, чтобы у вас при этом не было длинных ногтей! Дальше смываем водой мыло и мягким полотенцем слегка промокаем ухо. Такую процедуру нужно выполнять хотя бы раз в неделю.

И все. Дело в том, что когда мы жуем, сера вытекает наружу. И если не мыть уши, то ушные раковины просто будут грязными. А вот серные пробки возникают чаще именно из-за нашего желания сделать уши как можно чище. Ватными палочками мы продвигаем серу в неподвижный отдел слухового прохода, откуда сера выйти не может. Потом достаточно небольшого количества воды и ухо закладывает. Ватной палочкой мы пытаемся эту воду достать, еще больше проталкивая серу внутрь. В результате воспаляется барабанная перепонка, которая даже может разрушиться.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Отиты – детское заболевание?

У детей до 5 лет евстахиева труба шире и короче, чем у взрослых. Кроме того, детки чаще болеют простудными заболеваниями. Поэтому отиты у детей развиваются чаще. У детей на своде носоглотки находится лимфоидная ткань – глоточная миндалина. От частых простуд она разрастается, появляется хронический воспалительный процесс — аденоиды. Разросшаяся лимфоидная ткань приводит к ухудшению носового дыхания. Это может привести к нарушению работы среднего уха. Причем такой отит не обязательно будет сопровождаться болью в ушах. У ребенка даже не повысится температура. А вот слух снизится. Причем родители не всегда на это обращают внимание, объясняя странное поведение ребенка невнимательностью. При этом слуховая труба закрыта, а в среднем ухе скапливается жидкость. Страдает слуховой нерв, что приводит к стойкому снижению слуха. И ребенок может попросту вырасти тугоухим.

Женский пресс | Фото | Упражнения для идеального женского пресса

Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar.com наглядно продемонстрировали самые эффективные упражнения для пресса, которые ты легко сможешь делать дома.

1. Заведение рук за голову

Исходное положение: лежа на спине подними ноги и согни колени под прямым углом. В руки возьми гантели весом от 1 до 3 килограммов (в зависимости от уровня подготовки), вытяни руки вертикально вверх.

Выполнение: медленно опускай руки за голову, не сгибая их, следи, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу, а ноги оставались неподвижными.

Повтори 15 раз.

2. Вращение с мячом

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Возьми специальный фитнес-бол или просто гантель весом 3 килограмма в руки и вытяни их над головой. Ноги немного согни в коленях.

Выполнение: Совершай мячом или гантелью круговые движения так, чтобы поясница и таз оставались неподвижными. Чем шире круги, тем эффективнее упражнение.

Повтори 3 раза по 8 вращений в каждую сторону.

3. Скручивание с мячом

Исходное положение: ложись на спину, вытянув руки за голову. В руки возьми фитнес-бол.

Выполнение: одновременно поднимая ноги и туловище, перехвати мяч ногами и опусти на пол. Затем проделай то же самое, передавая мяч ногами в руки.

Повтори 10−15 раз.

4. Полумост

Исходное положение: ноги согнуты под прямым углом, ладони под плечами, туловище параллельно полу.

Выполнение: выпрямляя ноги, опускай таз между руками, но не касайся им пола. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

Повтори 15 раз.

5. Классическое скручивание

Исходное положение: сядь на пол, согни колени, в руки возьми гантель весом 1−3 килограмма, в зависимости от уровня подготовки.

Выполнение: отводя руки с гантелью налево, отклоняй колени вправо. Затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Повтори 15 раз.

6. Ножницы

Исходное положение: лежа на полу, ноги зафиксированы с помощью эспандера или эластичной ленты.

Выполнение: подними ноги вверх, а затем, совершая движения, имитирующие работу ножниц, медленно опускай ноги вниз, но не касайся пола. Дойдя до предела своих возможностей, начинай поднимать ноги обратно вверх.

Повтори 15 раз.

7. Планка на локтях

Исходное положение: локти под плечевыми суставами, ноги на мысках, туловище вытянуто в одну прямую линию.

Выполнение: постарайся продержаться в этом положении 30 секунд и более, если ты начинающая, от минуты до двух, если ты уже не новичок, и 5 минут — если профи.

8. Отклонения назад

Исходное положение: встань на колени, возьми в руки фитнес-бол или гантель.

Выполнение: медленно отклоняйся назад, дойдя до предельной точки, остановись на несколько секунд, затем плавно вернись обратно.

Повтори 15 раз.

9. Махи ногами

Исходное положение: ложись на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, ладони положи на колени.

Выполнение: одновременно отведи правую руку назад и выпрями правую ногу. Вернись в исходное положение, повтори в левую сторону.

Повтори полный цикл 15 раз.

10. Катание на фитнес-болле

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище параллельно полу, руки упираются в мяч.

Выполнение: наклоняясь вперед, переходи на упор на локти, перенося вес вперед. Затем вернись обратно.

Повтори 15 раз.

11. «Сотня» Пилатеса

Исходное положение: лежа на полу, ноги вытянуты под 45 градусов, руки на полу.

Выполнение: старайся удержать ноги неподвижными, считая до ста.

12. Планка с махами

Исходное положение: руки под плечевыми суставами, тело вытянуто в струнку.

Выполнение: поочередно отрывай руки от пола и скручивайся, поднимая руку как можно выше вверх. Если ты опытный спортсмен, можешь усложнить задачу, взяв в руки гантели.

13. Наклоны вперед с подъемом ноги

Исходное положение: стоя, ноги немного согнуты в коленях.

Выполнение: одни движением наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу, руки вытяни перед собой, одна нога отведена назад. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

14. Приседания с утяжелением

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в руках гантель или фитнес-болл, руки подняты вверх и вправо.

Выполнение: сгибая ноги, разверни корпус влево, опустив мяч или гантель к колену. Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Повтори полный цикл 15 раз.

15. Махи ногами

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Выполнение: высоко подними правую ногу, левую оторви от пола и держи параллельно ему. Затем поменяй ноги местами.

Повтори 15 раз.

16. Наклоны с утяжелением

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантель, руки подняты над головой.

Выполнение: наклоняйся в стороны, удерживая спину ровной.

Повтори 15 раз в каждую сторону.

17. Вытяжение рук и ног

Исходное положение: встань на четвереньки.

Выполнение: одновременно вытяни правую руку и левую ногу, затем вернись в исходное положение и повтори в другую сторону.

Повтори полный цикл 15 раз.

18. Планка на мяче

Исходное положение: классическая планка, но ноги не на полу, а на мяче.

Выполнение: подкатывая мяч ногами, поднимай таз как можно выше от пола.

Повтори 15 раз.

19. Планка на двух точках

Исходное положение: классическая планка.

Выполнение: оторви от пола противоположные руку и ногу, задержись в таком положении на 10 секунд, затем поменяй стороны.

Повтори 15 раз.

20. Прыжки из планки

Исходное положение: классическая планка.

Выполнение: резким прыжком подтяни обе ноги к правой руке, затем обратно, и к левой.

Повтори 15 раз.

21. Скручивания из планки

Исходное положение: встань в боковую планку, верхнюю руку согни в локте.

Выполнение: наклоняйся к опорной руке, затем возвращайся в исходное положение.

Повтори 15 раз.

22. «Собака мордой вниз»

Исходное положение: классическая асана йоги «Собака мордой вниз».

Выполнение: «скругли» спину и подтяни колено к груди. Вернись в исходное положение, повтори с другой ногой.

Повтори полный цикл 15 раз.

23. Алфавит

Исходное положение: стоя, в руках мяч или гантель.

Выполнение: зафиксировав положение поясницы и таза, выписывай с помощью мяча и гантели все 33 буквы алфавита. Ноги и торс остаются неподвижными!

24. Тяга

Исходное положение: колени присогнуты, тело наклонено под углом 45 градусов, в руках гантели.

Выполнение: сгибай руки, подтягивая гантелю к плечу, слегка разворачивая корпус.

Повтори 15 раз в каждую сторону.

25. Подъем рук с утяжелением

Исходное положение: в каждой руке по гире или гантеле. Ноги чуть шире плеч. Одна рука опущена к стопе, вторая вытянута вверх.

Выполнение: Плавным движением опускай руку, которая была вверху, и поднимай нижнюю так, чтобы они поменялись местами.

Повтори 15 раз.

Фото: popsugar.com

Зачем девушки качают пресс? — Рамблер/женский

Крепкий пресс — это не только красивые кубики на животе и повышение самооценки, это важный вклад в женское здоровье. Есть несколько причин, по которым накачать пресс должна каждая девушка.

Красота тела

Изящность талии и подтянутые очертания фигуры никогда не выйдут из моды, плоский и упругий живот делает красивее каждую девушку. Хороший пресс отводит внимание от таких недочетов фигуры, как полные руки или неидеальные бедра. В обратной ситуации наблюдается такая же зависимость — выпирающий живот с некрасивыми складками на боках не позволяет заметить стройность ног и подтянутость ягодиц. Живот привлекает к себе внимание, не обязательно накачивать пресс до кубиков, но держать его в подтянутом состоянии обязана каждая женщина, которую заботит, как она выглядит.

Естественные очертания фигуры

Девушки готовы на многое, чтобы добиться красивого силуэта, они заковывают себя в утягивающее белье, постоянно втягивают живот и выпячивают груди вперед. Всего этого можно избежать, если несколько раз в неделю тренироваться и правильно питаться.

Проработанный пресс — это естественное формирование идеального силуэта тела.

Защита от болезней

Сами по себе тренировки будут полезными для здоровья, но их результат — еще полезнее. Упражнения на пресс — это профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней печени и желчевыводящих путей. Тренировка пресса способствует насыщению кислородом всех тканей организма, все системы начинают работать лучше, поэтому подтянутость пресса нельзя отнести к исключительно эстетическим привилегиям.

Блок похожие статьи

Контроль аппетита

Упругие мышцы пресса поддерживают желудок в естественной форме, не позволяя ему чрезмерно растягиваться. От размеров желудка зависит, как быстро человек будет наедаться и будет ли переедать. Нерастянутый желудок позволяет наедаться небольшим количеством пищи, отсутствие привычки переедать гарантирует правильное усвоение полезных веществ из пищи.

Правильное дыхание

От состояния мышц живота зависит брюшное давление, а также правильность дыхания. Поверхностное дыхание сказывается на здоровье всего организма, так как оно обделяет органы кислородом. Сочетание упражнений на пресс и дыхательных практик помогает нормализовать самочувствие и даже снизить повышенное кровяное давление.

Статная осанка

В формировании осанки принимает участие множество мышц, в том числе и мысли пресса. Именно мышцы живота поддерживают держать корпус в вертикальном положении, когда человек сидит или стоит. Работа над прессом в домашних условиях или в зале всегда приводит к улучшению осанки, он не только укрепляет мышцы живота, но и разрабатывает диафрагму.

Содействие родам и восстановлению после них От правильного дыхания и силы мышц живота зависит родовая деятельность, также на него оказывает влияние состояние диафрагмы. Женщины со спортивным телосложением и крепкими мышцами тела проще переносят роды и быстрее восстанавливаются после них.

Читать далее

Другие материалы по теме:

6 шагов к красивому прессу для девушки

Руслана Коротаева о силовых тренировках и философии

Соня Эммерсон — Пензенская красавица, которой восхищается Таиланд

Видео дня. Чем занимаются дочь и внук Аллегровой

Читайте также

Как быстро накачать пресс девушке: лучшая методика

Каждая женщина наверняка задумывалась хоть раз о том, что было бы неплохо заняться своим телом, а в частности животом. Можно накачать прессуху кубиками, а можно просто подтянуть все мышцы живота, что бы он выглядел плоским или добавить в меру красивый рельеф. Наверняка Вы спросите за сколько накачать пресс девушке? Всё зависит от текущего состояния Вашего живота.

Содержание статьи

Об упражнении на пресс у девушек

Каждое упражнение влияет на определённую группу мышц и каждому упражнению требуется по несколько подходов за занятие, поэтому рассчитывайте свои силы. На каждом занятие нужно затронуть все группы мышц живота и так как все думаю что накачать красивый пресс девушке это очень легко, то придется Вас огорчить, ведь что бы привести в порядок свой живот и закрепить эти результаты, требуется 2-4 недели и конечно же время от времени нужно будет делать комплексные занятия для пресс, что бы поддерживать его в форме.

Как правильно накачать пресс девушке

Теперь, после небольшой теории, мы переходим к самому процессу. Для занятий нам потребуется: кроссовки, коврик, мячик, вода и время. Расстелите коврик на гладкой, ровной поверхности и приготовьте воду, её Вам надо будет пить после каждого упражнения, пейте столько сколько захотите. Что бы знать как правильно накачать пресс девушке, нужно изучить технику выполнения упражнений. Совместно с животом можно качать другие сопутствующие мышцы, например почитайте нашу статью о том, как накачать попу и сделать её более упругой, ведь некоторые упражнения пересекаются с упражнениями для живота.

Качаем верхнюю часть пресса

Скручивание тела

Ложимся на пол и, сгибая ноги в коленях, руки при этом держим за головой, сгибаемся пополам, отрывая от пола верх туловища и останавливаем себя в такой позе на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Делайте 8-16 раз по два подхода. Если в инвентаре есть мяч, то можно зажать его под коленями для максимальной нагрузки.

Прогибы назад

Ложимся на живот и руки сжимаем за спиной в замок. Теперь поднимаем торс, при этом ноги старайтесь прижать к полу и не поднимать, и так же замираем на несколько секунд. Таких упражнений можно сделать 1-2 подхода по 5-10 раз. Таким образом накачать пресс кубиками девушке в домашних условиях, с помощью этого упражнения, будет не сложно, но оно влияет лишь на верхнюю часть, а для полного счастья нам надо ещё и низ накачать.

Подъем ног лежа на спине

Ложимся на спину и медленно поднимаем прямые ноги вверх под углом в 90 градусов. За счет того что упражнение выполняется медленно мышцы успевают напрягаться в отличии
от быстрых упражнений, когда все делает по инерции рывка.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время месячных, это может сказаться на женском здоровье не в лучшую сторону. Выждите один-два дня после окончания цикла и приступайте к занятиям что бы наконец уже узнать как быстро накачать пресс девушке и не стесняться своего тела на пляже.

Ознакомьтесь с интересной статьёй о том как правильно приседать чтобы накачать попу и выглядеть ещё более привлекательной в глазах противоположного пола. Ну и конечно не забывайте про косметические средства для ухода за кожей пятой точки — читайте тут наши рекомендации.

Качаем нижнюю часть пресса

Для того что бы накачать нижний пресс подойдут и домашние условия, но всё равно потребуется гораздо больше усилий и времени, ведь именно в нижней части живота откладываются все жиры, бороться с которыми сложновато.

Упражнение гармошка

Садимся и откидываемся назад, опираясь на локти, при этом вытянув ноги вперед. Поднимаем ноги вверх и на весу начинаем их не очень быстро сгибать в коленях. Проделав так 10-15, раз медленно опускаем ноги. И таких упражнений нужно выполнить два подхода. Как думаете как быстро накачать пресс девушке? Правильно упорными тренировками. Не останавливайтесь только на этом упражнение.

Шаги в воздухе

Лежа на спине поднимаем ноги под углом 45 градусов и эмитируем быструю ходьбу. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так и тонизировать мышцы ног, благодаря чему мы затрагивает сразу две группы мышц.

Подъем таза

Прилягте на пол и согните ноги в коленях (можно сгибать поочередно) и с помощью мышц спины и мышц ног поднимаем туловище в области таза. Данное упражнение сделайте около 20 раз.

Заранее спланируйте свои тренировки. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей здесь не отвертишься.

Качаем боковые мышцы пресса

Вытягивание ног

Сидя на попе, сгибаем ноги в коленях, отрываем от пола и в таком положение поочередно и медленно выпрямляем ноги вперед, при этом можно скручивать туловище, что даст дополнительный эффект

Скручивание

Положение тела как и в предыдущем упражнение. Согните ноги и прижмите их к груди, затем из такого положения поворачивайте их медленно влево, потом медленно вправо при этом не отрывая верхнюю часть тела от пола так как правильно накачать пресс девушке поможет четкое соблюдение техники упражнений. Для данного занятия хватит около 2 подходов по 20 скручиваний.

Воздушные ножницы

Сохраняем положение лежа, поднимаем прямые ноги вверх и начинаем перекрещивающиеся движения ногами.

Не изнуряйте себя упражнениями. Большие нагрузки вредны организму в целом, особенно с непривычки. Делайте паузы между упражнениями и пейте достаточное количество жидкости.

Это все упражнения которые мы хотели Вам посоветовать и теперь Вы будете знать как накачать красивый пресс девушке и сможете проделать все эти упражнения в домашних условиях. Не стоит запускать свое тело, ведь гораздо проще его поддерживать в красивом и здоровом состояние.

Как быстро накачать пресс девушке: видео

Девушки с красивым прессом от arek14 за 22 декабря 2017 на Fishki.net

Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

Тренажёр эллипс — как включить, настройка, регулировка и упражнения

Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр.

Как работает эллиптический тренажёр

Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек — мышцы рук и плеч.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20−30 минут.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.

Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.

Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2−3 раз в неделю по 30−60 минут.

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования.

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера.

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают, прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму.

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?

Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки — подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз.

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела! Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2−4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.

Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения&nbsp

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде — выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда — та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т.к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классика

День 1-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

День 2-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость — 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

День 3-й:

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

День 4-й:

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

День 5-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин., максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Интервальная

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка №1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка № 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Начинающие

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю — где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня — понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость — 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

Опытный

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Заниматься на эллиптическом тренажере – это хорошее средство всегда поддерживать свое тело в форме, нарастить красивые мускулы, развить выносливость, укрепить здоровье. Кроме того, такое оборудование в первую очередь предназначено для кардио-нагрузок, позволяющих улучшить работу сердечно-сосудистой системы, постепенно и безопасно сбрасывая вес до нормы. Однако немногие знают, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, потому плохо представляют себе механику тренировок, а следовательно, и воздействие. Давайте вместе разберемся в этом и сопутствующих вопросах.

Эффективный эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Коренным отличием тренажера-эллипсоида является как раз то, что в процессе тренировок задействуются практически все группы мышц. При этом больше работают мускулы нижней части тела и немного меньше верхней. Не исключаются также мышцы спины, поддерживающего корсета и пресса. Главным преимуществом оборудования специалисты называют сведению к нулю ударной нагрузки на суставы и связки.

Ноги

• Четырехглавая мышца бедра или квадрицепс. Это мускулы, которые проходят от колена до тазовой кости. Они начинают работать при выпрямлении ноги и движении ее вперед. Именно в местах, где проходят эти мышцы у женщин обычно возникает целлюлит и нарастет избыток жировой ткани, а у мужчин зачастую наблюдается недостаток мышечной массы.
• Ягодичные (бицепс и двухглавая мышца). На эллипсоиде работают не только передние мускулы, из-за чего он считается практически лучшим из всех кардио-машин, но и задние, при движении в обратном направлении. Причем эффективность упражнений на тренажере в разы превосходит обычные приседы. Если же слегка согнуть ноги, одновременно увеличив сопротивление и наклон, то занятия приобретают еще большую действенность.
• Икроножные. Ягодицы и квадрицепсы тренируются на эллипсоиде лучше, но и эти мускулы работают на нем достаточно эффективно. Правда, обычно в области икр проблем возникает меньше всего, ведь там неохотно накапливается жир, а расходуется он в первую очередь. Чтобы максимально повысить нагрузку, нужно правильно выставить наклон, а главное, следить за тем, чтобы побуждающий импульс исходил от вашего тела, а не от тренажера.

Корпус

• Глубокие мышцы спины. Эти мускулы имеют конкретную функцию, они поддерживают наше тело в правильном положении. Лучше проработать их можно в том случае, когда вы не будете держаться за поручни.
• Пресс, косые и прямые брюшные мускулы. Они тоже лучше работают, когда тренировка происходит «без рук». При этом желательно контролировать их на протяжении всей тренировки, держа их в полном напряжении, тогда они начнут эффективно работать, а избыточные жировые прослойки начнут уходить из этой зоны, зачастую считающейся проблемной у мужчин и женщин.

Верхняя часть тела

• Мускулы спины и поддерживающего корсета. Они начинают работать, когда вы выполняете тяги ручек по направлению к себе.
• Грудные. Задействуются, наоборот, во время отталкивания руками рычагов, по принципу лыжных палок.
• Трицепсы и бицепсы плеч. Эти мускулы работать во время сгибания и разгибания рук. Упражнения на эллипсоиде подойдут тем, кто желает согнать избыток жира в области плеч и рук, а также для наращивания мышечной массы при ее недостатке, а также создании красивого рельефа.

Разобравшись, какие группы мышц тренирует эллипс-тренажер, можно выстроить план занятий, сообразно своим потребностям.

Нельзя забывать, что основной мышцей, которая усиленно работает при кардио-нагрузке, является сердечная. При этом, благодаря более быстрому кровообращению, все обменные процессы вашего тела становятся намного интенсивнее. Это напрямую влияет на улучшение физического состояния, повышение общей выносливости организма, а также нормализации веса при активном сжигании избытка калорий.

Основные преимущества и принципы тренировки на эллипсоиде

Есть много методик занятий, преследующих разные цели. Если нужно укрепить мускулатуру, повысить выносливость и поддерживать свое тело в форме, тогда стоит руководствоваться советами, данными профессиональными тренерами и атлетами с большим стажем.

Преимущества занятий на эллипсоиде

Разобравшись, какие мышцы работают на эллипсном тренажере, многие пытаются выяснить, полезны ли занятия на нем и какие преимущества можно ощутить при его использовании. Ведь каждому хочется узнать, почему стоит выбрать именно это оборудование для прокачки мускулов и неважно, имеется ли в виду поход в атлет-зал или занятия дома.

• Механика движений на таком оборудовании максимально эргономична и многие говорят, что она еще и приятна. Размеренные движения по эллиптической траектории напоминают катание на лыжах или покачивание на волнах. Говорят, что упражнения на тренажере даже способны снимать стресс и выводить из легких депрессивных состояний.
• Минимальная травмоопасность обусловлена отсутствием ударных нагрузок на связки и суставы, как например, при беге. Практически все время занятий ноги находятся в слегка согнутом положении, они не отрываются от поверхности, потому нагрузка идет в основном на мышцы.
• Нет также никакой тряски, потому тренировка на эллипсоиде – идеальный выбор для тех, у кого большая избыточная масса тела или просто проблемы с суставами.
• Риск растяжений и вывихов на таком тренажере практически сведен к нулю.
• На эллипсоиде имеется возможность ходьбы в обратном направлении (назад), что дает шанс проработать даже те мускулы, которые на других тренажерах никак не задействованы.

Еще одним завидным преимуществом, которое отмечают все его владельцы, считается бесшумность его работы. Действительно такие тренажеры лишь легка шуршат, не создавая чрезмерного громыхания, как к примеру, любая беговая дорожка, даже самая сбалансированная и с качественной системой амортизации. Потому такой тренажер подойдет не только для спортивного зала, но даже для малогабаритной квартиры в многоэтажном доме, ведь сосе5дям вы точно не помешаете.

Противопоказания

Однако, вопреки всем похвалам, далеко не всем можно заниматься даже на таком универсальном тренажере, как эллипсоид. Ведь в некоторых случаях даже минимальные кардио-нагрузки могут привести к непредсказуемым последствиям. Потому стоит оценить противопоказания заранее.

• Постоянная отечность тканей.
• Онкологические проблемы на последних стадиях.
• Тромбофлебит и варикоз.
• Тяжелые формы диабета.
• Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы: аритмия, стенокардия, гипертония, сердечная недостаточность и прочие.
• Повышенная температура тела.
• Воспалительные и инфекционные болезни.
• Хронические заболевания в стадии обострения.

Даже если вам кажется, что ничего подобного у вас нет, а вы чувствуете себя хорошо, перед началом тренировок на эллипсоиде, стоит обязательно обратиться к своему лечащему врачу. Он назначит тесты и анализы для того, чтобы очно знать, стоит начинать или нет.

Правила и полезные советы для укрепления и наращивания мышц

Главным принципом тренировки на эллипсоиде является регулярная смена нагрузки и типа движения для качественной проработки всех задействованных групп мускулов. Второй принцип – своевременный отдых, чтобы дать мышцам восстановиться. В ином случае может возникнуть адаптация к физическим нагрузкам, которая приведет к тому, что результатов тренировок придется ждать очень долго.

• Для прироста мускулов рекомендуется за полтора часа до тренировки употреблять каши (овсянку, бурый рис, гречку) и полноценный белок (куриная грудка, творог, рыба).
• Чтобы сформировать крупные, красивые, рельефные мышцы, нужно непосредственно после тренировки принять ударную порцию глюкозы (молочный коктейль, фруктовый сок и пр.) для лучшего усвоения протеина, чтобы закрыть углеводное окно. Более подробно об этом есть большой материал на сайте, стоит ознакомиться с ним более подробно.
• После тренировки, примерно тоже через 1.5-2 часа, следует снова подкрепиться белковыми продуктами. Не помешают в этот момент и овощи.
• Если функционал вашего эллипсоида позволяет, стоит выбрать для каждой тренировки на неделе новое упражнение, а потом повторять весь цикл сначала. Если подобной возможности нет, достаточно будет смены движений хотя бы дважды в неделю.

Для общего укрепления и наращивания мускулов хорошо выбирать интервальные тренинги, в которых преобладают медленные движения над быстрыми, так проработать все группы получится в разы быстрее и качественнее.

Варианты тренировок

Интенсивная интервальная

• Умеренная нагрузка: 10 минут. Обеспечивает поэтапный постепенный выход на частоту пульса (ЧП) в 50-60% от максимума.
• 5 повторов: 50-60% – 4 минуты, 80% – 2 минуты.
• Заминка: ходьба с постепенным уменьшением темпа до момента восстановления нормальной ЧП.

Умеренная для выносливости

• Разминка: медленная ходьба на тренажере при нормальной ЧП.
• 40 минут: умеренный темп при ЧП 50-60% от максимума.
• Заминка: 10 минут работы с постоянным снижением темпа, в идеале, за это время частота пульса должна прийти к обычным показателям.

Кардио

Программы для тренировки сердечной мышцы разнообразны, но в основном они очень просты.

• Ежедневно в течении 30 минут в хорошо проветриваемом помещении.
• По 40 минут дважды в неделю.
• По 30 минут в понедельник, среду и пятницу.

Как и сколько заниматься на тренажере эллипс, чтобы похудеть

На вопрос «Можно ли похудеть на эллиптическом тренажёре?» ответ однозначный: можно. Конечно, для достижения желаемой цифры на весах придётся постараться. Если составить правильный план тренировок и придерживаться его, вы увидите отличный результат.

Эллиптический тренажёр: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Мы выяснили, что похудеть с помощью эллиптического тренажёра реально. Но как сделать это правильно? В первую очередь, заниматься нужно регулярно. Оптимальный режим тренировок — 4−5 раз в неделю. Чтобы обеспечить активное сжигание калорий, выбирайте один из предложенных нами вариантов.

Упражнения для похудения на эллиптическом тренажёре

Ранее мы рассказывали, как устроен эллиптический тренажёр. Перейдём от теории к практике. Какие упражнения для похудения выполнять на эллипсе? Перед вами 3 эффективных варианта тренировок.

Вариант 1

Эллиптические тренажёры оснащены набором программ, которые разработаны для определённых целей. Обычно среди них есть специальный комплекс, направленный на потерю веса. Выбираете соответствующую программу на консоли и начинаете шагать. Это удобно, потому что вам не придётся регулировать настройки в процессе занятия.

Вариант 2

Эксперты в один голос говорят об эффективности интервальных тренировок для похудения. Такую тренировку можно устроить себе на эллиптическом тренажёре. Суть в том, что организм привыкает к однообразным нагрузкам, а чередование режимов позволяет разогнать сжигание жира на максимум. Например, вы можете составить такую программу: спокойная ходьба для разминки, быстрая ходьба, бег на высокой скорости, быстрый темп, низкий темп при увеличенном угле наклона.

Вариант 3

В эллиптических тренажёрах есть датчик сердечного ритма. Если поддерживать пульс на определённом уровне во время занятий, можно эффективно сбрасывать вес. Считается, что частота сердцебиения должна находиться в диапазоне 60% — 75% от максимального возрастного пульса (МВП). Рассчитать МВП можно по формуле: 220 минус количество полных лет.

Тренажёр эллипс: сколько заниматься в день

Чтобы избежать переутомления, но при этом достигнуть желаемой цифры на весах, тренироваться следует от 30 до 60 минут. Более длительное занятие грозит неприятными последствиями для здоровья, но никак не похудением.

Помните, чтобы похудение проходило быстрее, стоит внести коррективы в питание. Во время занятия на эллипсе помимо рук и ног напрягайте и пресс. Это позволит увеличить нагрузку и ускорить сжигание калорий. Полезно после тренировки сделать комплекс упражнений на растяжку.

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое

Электромагнитный эллиптический тренажер, что это такое? Это спортивный снаряд, предназначенный для аэробной и силовой нагрузки.  Он относится к кардиотренажерам и сочетает лучшие функции беговой дорожки, степпера, сайкла. Эллипсоид используется для тренировки выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Электромагнитный эллиптический тренажер подходит для занятий дома, так как позволяет проработать все группы мышц и оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Как работает электромагнитный эллиптический тренажер

Принцип работы довольно простой. Он основывается на свойствах магнита, движущегося относительно маховика. Механизм включает маховик, шкив, ремень и колодку с магнитами. Устройство приходит в движение, когда человек начинает нажимать на педали. Внутри корпуса расположены маховик и колодка с магнитными пластинами. Во момент вращения они оказываются рядом, и между ними образуется магнитное поле. Чем они ближе, тем сильнее напряжение. Соответственно, когда маховик и пластины расходятся,

Электромагнитный эллипсный тренажер обычно оснащен моторчиком и компьютером, которые управляют движением. Человек сам выбирает уровень сложности занятия.

Как правильно выбрать электромагнитный эллиптический тренажер для дома

Эллиптические тренажеры предназначены для профессионального и домашнего использования. Первые имеют большие габариты, вес и много функций. Они могут работать непрерывно в течение дня. Подобное оборудование подходит для фитнес-клубов.
Устройства для дома – более компактные и легкие, совмещает различные виды физической активности: бег, езду на велосипеде, йогу, подъем по лестнице, пешие прогулки. (Более подробно о том, как выбрать эллипсоид для дома, мы писали здесь.)

Функции тренажера

Отдавать предпочтение стоит функциональным и удобным устройствам. Обычно они характеризуются:

• Расположением маховика. Он может находится сзади, спереди или по середине, то есть между ногами. Наиболее подходящим для дома считается первый тип. Он компактный и позволяет заниматься людям с разными габаритами. Занимающемуся не мешается коробка с механизмом.
• Весом самого маховика. Чем он больше, тем устойчивее эллипсоид, меньше нагрузка на суставы и позвоночник, а вращения во время занятия более плавные.
• Результативностью. Чтобы во время занятия задействовать наибольшее число мышц, необходим снаряд с длинной амплитудой движения педалей.
• Наличием бортового компьютера с монитором, который показывает данные пульса, пройденное расстояние, количество потраченных калорий, время, уровни сложности тренировок.
• Мобильностью и компактностью. Эллипсоиды бывают складными или стационарными, имеют колесики. Складные менее устойчивые и предназначены для людей с небольшим весом. К тому же при постоянной сборке-разборке механизм быстрее изнашивается. Вес стационарных около 100 кг, а длина – 170 см. Поэтому потребуется выделить специальное место.
• Бесшумность занятия. Качественные устройства практически не издают звуков, соответственно, во время тренировки по утрам никого не разбудите из домочадцев.

Как пользоваться электромагнитным эллипсоидом

Место расположения очень важно. Во время занятия человек не должен беспокоиться об окружающей обстановке. А оборудование не должно мешаться в свободное время. Желательно поставить там, где будет доступ к свежему воздуху. Это значительно улучшит качество тренировки.

Эксперты рекомендуют следующие правила использования эллиптического тренажера:

• Во время движения ни колени, ни локти не должны ни во что упираться или задевать.
• Педали должны двигаться свободно, не нагружая колени и позвоночник.
• Руки должны легко доставать до поручней. Иначе будет оказываться дополнительная нагрузка на позвоночник.
• Не нужно держаться за поручни слишком сильно. Руки устают этого намного быстрее.
• Вращать педали следует с равномерной скоростью.
• Стоять нужно ровно с прямой спиной. Нельзя отклоняться и раскачиваться.
• Режимы и программы должны переключаться плавно. Плюс сама панель управления должны быть доступной и понятной.

Плюсы и минусы таких эллипсов

Благодаря тренажерам эллиптического типа в домашних условиях возможно проработать разные группы мышц, проблемные зоны, укрепить сердце и сосуды.

К плюсам эллипсоида относятся:

• Могут заниматься люди, страдающие от заболеваний суставов и позвоночника. В отличие от сайкла, степпера и беговой дорожки нет лишней нагрузки на колени. Работают только мышцы.
• Во время тренировки задействованы спина, пресс, руки и грудная клетка. Поэтому для формирования красивого силуэта не требуются дополнительные силовые снаряды.
• Улучшается кровообращение, а значит увеличивается поступление кислорода к мышцам, усиливается сжигание жиров, нормализуются метаболические процессы. (Читайте: Как похудеть на эллипсоиде)
• Занятия эффективные, но проходят в щадящем режиме, нет риска получить травму.
• Благодаря встроенным программам подходит для разных уровней физической подготовки.
• Помогает бороться с мышечными, неврологическими спазмами.
• Позволяет подсчитывать количество потраченных калорий и эффективность упражнений. А можно воспользоваться нашим калькулятором калорий.
• На эллипсоидном тренажере могут заниматься все члены семьи: от детей до пожилых.
• Потребляет небольшое количество энергии.

Среди недостатков выделяют следующие:

• Цена на подобные модели спортивного оборудования выше, чем на другие.
• Стационарные варианты занимают много места, а складные быстро ломаются.
• Из-за наличия колесиков положение неустойчивое.
• Качество тренировки тем выше, чем больше вес маховика. Поэтому снаряд тяжелый и, соответственно, менее мобильный.
• До и после занятия требуется проводить разминку, растяжку. А это увеличивает время тренировки.

Меры предосторожности

Чтобы устройство прослужило долго, необходимо соблюдать следующие условия эксплуатации:

• Помещение должно проветриваться и иметь нормальный уровень влажности, быть чистым. Нельзя вблизи распылять аэрозоли, газ.
• Рабочая температура составляет 15-35 градусов.
• Покрытие пола не должно скользить. Лучше использовать специальный коврик для защиты поверхности.
• Важно следить за одеждой и полотенцем, чтобы концы не попали в движущий механизм.
• Вокруг эллипсоида должно быть около 1 м для амплитуды движений педалей и рукояток.
• Чтобы ноги не скользили, заниматься следует в специальной обуви.
• Нельзя выравнивать и подкладывать какие-либо предметы под ножки.
• Периодически нужно проверять качество крепления узлов.
• После занятия эллипсоид обязательно выключают из розетки.
• Очищают хлопковой, мягкой тряпочкой без абразивных моющих средств.

Лучшие электромагнитные эллиптические тренажеры

Согласно отзывам экспертов и покупателей, лучшими электромагнитными эллипсоидными тренажёрами для дома являются следующие модели:

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESA

Эллипсоид AeroFIT E500

Электромагнитный эллипсоид Infiniti XT7

Proxima Veritas

Эллиптический тренажер AMMITY Ocean OE 40

Вам будет интересно: 10 боджетных эллипсоидов для дома, с шагом 50 см.

Что лучше, магнитный или электромагнитный эллипсоид

Лучшими считаются магнитные и электромагнитные эллипсоиды. Они бесшумные, имеют широкий шаг и плавный ход. У них практически одинаковый принцип работы, плюс оснащены бортовым компьютером, который задает программу тренировок.

Выбирая между магнитным или электромагнитным эллипсоидом, стоит обратить внимание на следующие различия:

• Магнитные эллиптические тренажеры на порядок дешевле. В них запрограммировано меньшее количество нагрузок. Они показывают только пульс и расстояние. Такие подходят людям с небольшим ростом и весом.
• Электромагнитные оснащены электрической системой торможения. Она не зависит от педалей, а управляется бортовым компьютером. Количество программ – более 40, на дисплее отображаются потраченные калории, время, уровень нагрузки. Можно подключать наушники и загружать музыку.

Длина шага в электромагнитных от 40 см и больше. Кроме того, в некоторых моделях меняется угол наклона педалей. Это позволяет подобрать уровень нагрузки и комфорта во время тренировки.

Основные неисправности

При любых неисправностях обращаться нужно в сервисную службу. Проводить ремонт электромагнитного эллиптического тренажера своими руками нежелательно. Неполадки возникают по следующим причинам:

• Тросы выходят из строя.
• Недостаточное количество смазки деталей.
• Сбои в электронных блоках.

Эллипсоид не требует сложного ухода. Периодически нужно проверять фиксирующие болты и смазывать втулки, силиконовые полозья. Движения будут легкими, плавными и бесшумными.

Электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют заменить целый комплекс упражнений. Они помогают поддерживать себя в форме и следить за здоровьем. При правильной эксплуатации и бережном уходе срок службы будет долгим.

Поделиться в социальных сетях

Эллиптический тренажер какие мышцы работают, плюсы и минусы

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Эллиптический тренажер не имеет специальных запретов на занятия по состоянию здоровья. Если интенсивные аэробные упражнения не запрещены по медицинским показаниям, то можно смело приступать к занятиям.

Тренировка на эллипсе может навредить организму в случае:

• заболевания сердца и сосудов;
• сахарного диабета;
• отека;
• приступа астмы;
• серьезных проблем внутренних органов;
• ухудшения самочувствия: тошнота, недостаток кислорода, головокружение;
• вирусных инфекций;
• онкологии.

Очевидно, что перечень недостатков эллипсоида невелик. Противопоказания связаны с заключением врачей. А польза от эллиптического тренажера неоспорима. Это отличная возможность сформировать спортивное телосложение, укрепляя организм и предупредить заболевания.

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

• интенсивность занятий;
• положение тела во время тренировки;
• установленная нагрузка;
• честно выполнение тренировочной программы.

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами.

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног. Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.

То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

• Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
• При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
• При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
• А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

• Регулярные гипертонические кризы;
• Приступы сердечной астмы;
• Тахикардия и стенокардия;
• Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Если быть точным, эллипсоид имитирует скандинавскую ходьбу. Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Для новичков

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать темышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Классическая ходьба, правила которой были описаны выше, планомерно тонизирует все группы мышц, которые только могут быть задействованы на орбитреке: ноги (икры, бедра, ягодицы), руки (трицепсы и бицепсы), мышцы корпуса (пресс, спина, грудь) и дельтовидные мышцы. Посмотрите, какие мышцы качаются при тренировках на эллипсоиде.

Для того, чтобы несколько иначе прочувствовать и задействовать мышцы, рекомендуем попробовать обратный ход педалей. В таком случае прицельно “забиваются” ягодичные мышцы. Необходимо наклонить корпус немного вперед, а колени согнуть больше обычного.

Наклоняясь вперед, Вы задействуете в большей степени бедра и икры. При этом руки нужно расположить на неподвижных рукоятях. Педали вдавливаются сильнее в пол, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ног.

Наклон назад акцентированно нагружает ягодицы. Спина держится прямо, таз отводится назад. Руки должны быть расположены на статичных ручках орбитрека. Вы как бы ходите сидя.

Силовая тренировка

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Ягодицы

Эллиптический тренажер: Польза для организма

Перейдем сразу к делу и ознакомимся с главным, достоинствами эллипсных тренажеров. Поскольку эллиптические тренажеры относятся к группе кардиотренажеров, то становится очевидно их влияние на такие важные для каждого человека органы, как сердечно-сосудистая и дыхательные системы.

Заниматься на эллипсоиде полезно людям любого возраста

Занятия на эллипсоидных тренажерах по своей сути, это имитация привычных для людей движений, которых в обычной жизни организму может не хватать. Регулярные тренировки позволяют поддерживать работу сердца в тонусе. Происходит это главным образом из-за повышения нагрузки, что заставляет сердце активнее качать кровь. Чем активнее кровь разбегается по телу, тем выше метаболизм организма.

Дыхательная система

Тренировки на эллипсе оказывают благотворное влияние и на дыхательную систему. Поскольку в процессе тренировок организм расходует большой объем энергии, а пульс учащается, вам необходимо больше кислорода. Больше вдыхаете — лучше работают легкие, а кровь активнее насыщается кислородом и доставляет его в мозгу и остальным органам.

Маски для лица из перепелиных яиц — делаем в домашних условиях, рецепты.

Содержание статьи

Для женщин уход за внешностью требует поиск всегда новых формул и рецептов. Для разрешения разных проблем кожи лица перепелиные яйца являются отличным средством.

Считается что в перепелиных яйцах очень много витаминов А, В1, В2, В6, В9, Е, РР, холин. Кроме того, они содержат цинк, магний, калий, фосфор, марганец, и большое количество железа. Благодаря такому богатому составу, они избавляют кожный покров от преждевременного увядания, от прыщей — не проходящих длительное время, от сухости и неровности цвета лица.

Например в Японии, яйца считают неотъемлемым продуктом красоты, а перепелиные считаются вдвойне полезными, ведь в них содержится больше полезных свойств.

Очень распространено использовать для кожи лица перепелиные маски у европейских женщин, они считают, что такие масочки за короткий срок способны оказать потрясающее влияние – после них, кожа будет выглядеть здоровой, красивой, сияющей.

Полезные свойства для лица от перепелиных яиц

Своим составом перепелиные яйца поражают, и маски на их основе более эффективны. В них значительно больше питательных и омолаживающих компонентов, которые благотворно влияют на состояние кожи.

Какие вещества делают полезными перепелиные яйца для лица?

1. Холин — он ускоряет клеточную регенерацию, разглаживает кожу лица уберегая от появления морщин. Иначе говоря, обладает эффектом лифтинга.
2. Лецитин — он обладает способностью проникновения в глубокие слои эпидермиса, способствуя разглаживанию морщинок и тонизированию кожи. Он прекрасно справляется с отёчностью.
3. Рибофлавин (витамин В12) – помогает устранению болезненных шелушений и угревой сыпи.
4. За счёт витамина РР кожа очищается от серости и желтизны, приобретая сияющий вид.
5. Витамин А снимает воспаление, избавляет кожный покров от прыщей, следов от рубцов и быстро заживляет ранки.
6. Макро и микроэлементы — они содержат в себе цинк, фосфор, магний, железо, кобальт, марганец, хром, калий. Эти вещества принимают активное участие в обменных процессах клеток.

Как правильно сделать перепелиную маску в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях получить хороший эффект от маски, надо изготовить её правильно.

• Нужно выбрать свежие перепелиные яйца, чтобы была хорошая польза. Важно уделять особое внимание выбору.
• Перепелиные яйца надо взбивать в керамической посуде деревянной ложкой или лопатой, чтоб не было окисления продукта.
• Чтоб маска не свернулась, нужно продукты использовать комнатной температуры. Ещё необходимо тщательно перемешивать их, уминая образовавшиеся комочки.
• Перед нанесением на лицо желательно воспользоваться очищающим скрабом для лучшей эффективности.

Если у вас есть аллергия на перепелиные яйца, лучше не пользоваться масками на их основе.

Рецепты масок из перепелиных яиц для лица

Маска для кожи вокруг глаз

Что понадобится:

• перепелиное яйцо – 1 шт.

Применение:
Перепелиное яйцо цельное взбейте до пенообразного состояния и смажьте им верхнее и нижнее веко. Оставляйте минут на 5–7, затем смойте с лица всё аккуратно. Так можно разгладить не только кожу вокруг глаз, но и избавиться от мешков и тёмных пятен под глазами.

Маски для хорошего эффекта нужно делать хотя бы в неделю 1–2 раза, в течение 1,5 или 2 месяца. В течение этого времени, вы добьётесь поразительных результатов и отражение вашего лица будет вас радовать.

Маска для сухой кожи лица

• 3 яйца перепела
• 1 ст. ложку растительного масла.

Нужно хорошо перемещать масло с тремя яйцами перепела. Средство желательно наносить пальцами, смачивая в тёплой воде. Такую маску применять 2 раза в неделю, общий курс процедур не менее 30 раз.

Средство для сухой кожи на основе овсянки с мёдом

• 3 яйца перепела
• Небольшая горсть овсяной крупы
• 1 ч. ложка мёда.

Желток отделяем от белка, к взбитым желткам добавляем небольшую горсть овсяной крупы и чайную ложку мёда. Наносим смесь на лицо и по истечении 20 минут смесь смыть и приложить компресс из прохладной воды.

От жирного блеска на лице

• 1 яйцо перепел.

Необходимо отделить белок от желтка. Наносим белок на лицо несколько слоёв. Обязательно необходимо, чтоб первый слой нанесённого белка подсох. Через 20 минут смываем холодной водой.

Маска для всех типов кожи

• 2 яйца перепел
• 1 ст. ложку растительного масла
• каплю масла лаванды.

Нужно взбить 2 яйца, столовую ложку растительного масла и каплю масла лаванды. Наносим на лицо готовое средство и через 20 минут смыть только тёплой водой.

Простая маска от прыщей и предотвращения их появления

Для приготовления нужно взбить два перепелиных яйца и после нанести на лицо. Держим 10 минут и смываем холодной водой.

Маска яично-йогуртовая с добавлением яблока и мёда

• 3 яйца перепел
• 2 ст. ложки йогурта
• 2 ст. ложки мёда
• Половинку яблока
• Мука.

Нужно хорошенько взбить 3 яйца (можно блендером), добавить 2 столовые ложки йогурта и мёда. Натереть половину яблока. Потом добавить немножко муки с водой и взбивать их ещё 20 секунд. Наносим маску на лицо, держим 15 минут, потом смываем и наносим крем — питательный.

Маска на основе масла миндаля и розмарина

• 2 перепелиных яйца
• 1 ст. ложка миндального масла
• 1 каплю розмарина.

Нужно взбить 2 перепелиных яичка со столовой ложкой миндального масла, в конце капаем каплю розмарина. Готовую смесь наносим на лицо и оставляем приблизительно на 15 минут. Потом смываем.

Рецепт маски, которая делает кожу лица чистой и сияющей

• 1 ч. ложка мёда
• 1 ч. ложка оливкового масла
• 1 перепелиное яйцо
• 1 ст. ложку творога.

Все продукты вместе взбиваем и наносим на лицо. Через 20 минут смываем тёплой водой.
Делаем 1–2 раза в месяц.

От пигментации и для омоложения кожи

• 2 яйца перепел
• 1 ч. ложку сметаны.

Необходимо отделить желток от белка и добавить чайную ложку сметаны. Перемешиваем всё хорошо и наносим маску на лицо. Оставляем на 15 минут, смываем тёплой водой.

Маска из перепелиных яиц и авокадо

• 3 перепелиные яйца
• Авокадо половина
• домашний майонез – 1 ч. ложка
• 1 ч. ложка соды
• 1 ч ложка мёда
• Эфирное масло лимона.

Нужно хорошо подавить почищенную половину авокадо, добавить в него взбитые перепелиные яйца. Выливаем к ним майонез, соду, мёд, масло лимона. Наносим приготовленную маску на лицо и оставляем на 20 минут. Смываем холодной водой.

Маска перепелино-овощная от капилляров

• 4 перепелиные яйца
• 1 куриное
• 1 стакан хорошо перетёртой тыквы.

Необходимо хорошо перемешать все ингредиенты и нанести на лицо, на 20 минут. После смываем средство тёплой водой.

Питательная маска для лица

• 1 ч. ложка овсяных хлопьев
• 1 яйцо перепелиное
• 1 ч. ложечка масло конопляное
• 1 ч. ложка сметаны.

Измельчённые овсяные хлопья засыпаем в тарелку. Отделяем яичный желток от белка и добавляем желток или белок (при сухой и нормальной коже используем желток, при жирной — белок) к овсяным хлопьям. Следом добавляем конопляного масла и туда же сметаны. Потом это всё перемещать до однородной консистенции и нанести на лицо. Маска должна остаться на лице 20 минут, потом смываем теплей водой. Её также можно нанести и в области шеи. После такой маски кожа лица ровная, светящаяся и увлажнённая.

Маска из перепелиных яиц от прыщей

• 3 яйца перепел
• 1 огурец.

В глубокую посуду поместите три яичных желтка. Огурец перетрите на тёрке, добавьте к желткам и перемешайте ингредиенты.

Вырежьте марлю по форме лица и сделайте прорезы для глаз. Наложите смесь на ткань и поместите на лицо. Оставляйте на 15 минут, после снимите и умойтесь.

Маска для чувствительной кожи

• 15 грамм бородинского хлеба
• 10 мл абрикосового масла
• 2 яйца перепел.

15 гр. бородинского хлеба хорошенько растолочь в ступке вместе с желтками двух яиц, в смесь ввести 10 мл абрикосового масла. Приготовленную кашицу распределить густым равномерным слоем. Оставляйте на лице 20 минут и смойте водой. Это маска помогает от сухости и шелушения, успокаивает нежную чувствительную дерму. Её действие позволяет смягчить, увлажнить, восполнить дефицит влаги и полезных элементов. Благодаря регулярному применению можно усилить иммунные свойства кожи и вывести токсины.

Маска для нормальной и комбинированной кожи

• 2 перепелиных яйца
• Пару капель лимонного сока
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка мёда.

Смешиваем все ингредиенты. После умойтесь тёплой кипячёной водой. Не вытирая лицо дайте немного просохнуть и на влажную кожу нанесите маску. Оставьте на 20 минут и после смойте тёплой водой.

Для сухой кожи исключите из состава лимонный сок, для жирной исключите оливковое масло.

Маска для лица омолаживающая

• 1 перепелиное яйцо
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 5 гр. Куркумы
• Пол чайной ложки лимонного сока.

В глубокую посуду разбиваем яичко, туда добавляем оливковое масло, 5 грамм куркумы и туда же лимонного сока. Все ингредиенты взбиваем до однородной консистенции. Наносим маску аккуратно избегая области вокруг глаз. Держим около 30 минут, после смываем тёплой водой. При попадании в глаза сразу промойте их чистой водой.

Маска питательная

• 0,5 авокадо
• 1 яичный желток перепелиный.

Добавьте желток к авокадо и перемешайте. Полученную массу нанесите на лицо и оставьте на 20 минут, после смойте тёплой водой.

Питательная маска для лица из молочных продуктов с перепелиным яйцом

• 1 яичный желток
• 1 чайная ложка творога
• 2 столовые ложки молока.

Отделите желток от белка, поместите его в глубокую посуду, добавьте творога и тщательно перемешайте компоненты. Постарайтесь придать смеси однородную консистенцию. Туда же добавьте молока. Перемешивайте все ингредиенты, пока маска не станет удобной для нанесения. Нанесите полученную смесь на лицо, оставьте на 15–20 минут и смойте водой.

Маска из алоэ и перепелиного яйца для омолаживания

• 1 большой лист алоэ
• 1 яйцо перепел.

Один большой лист алоэ очистить и измельчить. После измельчённый лист нужно поставить в холодильник на 5 дней. Потом эту кашицу из алоэ добавить яичный желток и всё хорошо перемешать до однородной консистенции. Наносим полученную маску на лицо толстым слоем, оставляем на 20 минут. После смываем всё хорошенько прохладной водой.

Отбеливающая маска

• 1 яйцо перепелиное
• 10 грамм рисового крахмала
• 5 мл лимонного сока.

В глубокую посуду отделяем белок от желтка, туда же добавляем крахмал рисовый и лимонный сок. Всё перемешиваем до однородной консистенции. Покровы хорошенько распарить горячим полотенцем, зачем аккуратно наносим смесь. Оставляйте маску на 15 минут, затем смойте прохладной водой.

Маски из перепелиных яиц для лица: 11 домашних рецептов. Отзывы

В арсенале современных женщин появляются все новые косметические средства, помогающие выглядеть молодо долгие годы. Прекрасным дополнением являются натуральные маски из перепелиных яиц для лица, которые легко приготовить в домашних условиях. Они насыщают кожу необходимыми витаминами и минеральными веществами, улучшают ее состояние. Их преимущество перед покупными косметическими средствами состоят в том, что они не содержат консервантов, экономичны в приготовлении, и не требуют больших затрат времени.

Чем полезные перепелиные яйца для кожи

• Они питают и увлажняют кожный покров.
• Борются с сухостью, шелушением.
• Освежают, отбеливают лицо.
• Сужают расширенные поры.
• Обладают лечебным составом. (Это витамины А, В2, В6, Е, РР, холин, комплекс минералов.)

В их состав входят весьма действенные на кожу лица вещества, а именно:

• Лецитин – проникает в глубокие слои эпидермиса, питает, борется с отечностью.
• Тирозин – осветляет участки с пигментацией, улучшает цвет лица.
• Микроэлементы освежают внешность, помогают продлить молодость.
• Витамин А способствует повышению упругости кожи.
• Витамины группы В  противостоят раздражению, улучшают рельеф кожи.

Применение перепелиных яиц оказывает замечательный эффект в следующих случаях:

• При сильной морщинистости лица.
• Пониженном тургоре.
• Если присутствуют сухость, шелушение.
• Идут ускоренные процессы увядания.
• Большое количество прыщей, сосудистых звездочек.
• Бледность после бессонных ночей, стрессов.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость средства.

Правила применения

• Продукт должен быть свежим.
• Перед применением яйца вымыть под проточной водой, и подержать несколько минут в содовом растворе.
• Маски рекомендуется готовить в керамической посуде.
• Порции должны быть разовыми, использовать их сразу после приготовления.

Домашние рецепты масок из перепелиных яиц для лица

Маска из перепелиных яиц и меда для лица

Маска питает, увлажняет, делает дерму гладкой, упругой, борется с покраснением. Соединить два взбитых перепелиных яйца с одной ч. л. жидкого меда и такой же порцией оливкового масла, все тщательно перемешать до однородной массы. Смесь распределить равномерным слоем на проблемной поверхности, прилечь отдохнуть, через пятнадцать – двадцать минут умыться теплой проточной водой, и нанести питательное средство.

Маска из перепелиных яиц и авокадо для лица

Состав обладает прекрасным омолаживающим действием, увлажняет, борется с отеками, разглаживает морщинки. Приготовить пюре из половины плода авокадо, добавить три перепелиных яйца, одну ч. л. натурального майонеза, одну ч. л. соды, и столько же жидкого цветочного меда. Натуральную смесь распределить густым слоем на кожном покрове, подождать двадцать минут. Остатки средства промокнуть салфеткой, после умыться проточной водой, или ромашковым отваром.

Маска из перепелиных яиц и сметаны для лица

Натуральный состав обладает прекрасными питательными свойствами, увлажняет, слегка отбеливает кожный покров, борется с пигментными пятнами. Соединить два желтка с одной ч. л. сметаны, все перемешать до однородной консистенции, щедрым слоем нанести на кожу, подождать пятнадцать-двадцать минут, после маску смыть проточной водой.

Маска из перепелиных яиц и йогурта для лица

Входящие в состав маски компоненты питают, смягчают, увлажняют, уменьшают количество и глубину морщин, особенно полезны для чувствительной кожи лица. Пять ст. л. овсяной муки залить кипятком, дать постоять. Приготовить питательную смесь, состоящую из двух ст. л. домашнего йогурта, трех взбитых белков, 0,5 ст. л. яблочного пюре, двух ст. л. жидкого меда. Если пчелиный продукт густой, его нужно подогреть на водяной бане при температуре не выше 40 градусов. Все компоненты тщательно размешать, соединить с запаренной овсяной мукой. При необходимости разбавить водой. Состав распределить плотным слоем на коже лица, оставить на тридцать минут, чтобы впитались полезные вещества. Остатки маски промокнуть бумажной салфеткой, после умыться проточной водой.

Маска из перепелиных яиц и ламинарии для лица

Маска обладает лифтинг эффектом, подтягивает контуры овала лица, борется с морщинками, укрепляет капилляры. Результаты видны даже после одной процедуры. Морщины становятся менее заметными, повышается тургор. Для возрастной кожи после 40-50 лет необходимо сделать курс, состоящие из одиннадцати –пятнадцати масок. Наносить с периодичностью один-два раза в семь дней. Ламинарию и спирулину измельчить до порошкообразной массы, взять по одной ч. л. средства, добавить один яичный желток и половину ч. л. масла какао. Все компоненты перемешать до однородной консистенции, чтобы не было крупинок. Омолаживающий состав нанести на лицо и шею, подождать тридцать- тридцать пять минут. По истечении времени остатки средства смыть водой.

Маска для кожи вокруг глаз

Кожа вокруг глаз нежная, тонкая, поэтому требует к себе постоянного внимания. На эту область рекомендуется наносить специальный питательный крем, и делать увлажняющие маски из натуральных ингредиентов. Соединить перепелиный яичный желток с одной ч. л. натурального йогурта и такой же порцией сока петрушки. Все компоненты размешать до однородной массы, нанести на проблемные участки вокруг глаз, подождать пятнадцать — двадцать минут. Остатки средства промокнуть влажной салфеткой, не сильно надавливая, чтобы не растянуть кожу.  Для получения хорошего эффекта потребуется сделать не менее десяти — пятнадцати процедур.

Отбеливающая маска из перепелиных яиц для лица

Маска из натуральных компонентов осветляет пигментные пятна, улучшает тургор, уменьшает количество морщин, обогащает кожу лица витаминами и минералами. К одной ст. л. рисового крахмала добавить один взбитый до пены белок перепелиного яйца, одну ч. л. лимонного сока, все хорошо размешать. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу лица, прилечь отдохнуть на десять-пятнадцать минут. По истечении времени остатки средства смыть водой, после нанести питательный крем.

Маска из перепелиных яиц для сухой кожи 

Натуральный рецепт уменьшит или полностью устранит шелушение, обогатит витаминами и минералами, восстановит тургор. Рекомендуется для улучшения состояния сухой и нормальной кожи лица. Пройдя курс процедур, можно освежить лицо, уменьшит количество морщинок. Перепелиное яйцо взбить до состояния пены, смешать с одной ч. л. домашней сметаны, содержимое распределить на проблемной поверхности. Через двадцать-двадцать пять минут остатки смыть теплой, затем прохладной водой.

Маска из перепелиных яиц для жирной кожи 

Рецепт очищает и сужает поры, нормализует выделение кожного сала, увлажняет, слегка отбеливает кожный покров. Через несколько процедур  лицо приобретет свежий, матовый оттенок, исчезнет блеск. Это прекрасная профилактика прыщей и угревой сыпи.  Яичный белок соединить с половиной ч. л. молотого кофе, добавить 4-5 капель пантотеновой кислоты, ингредиенты размешать до однородной массы. Содержимое нанести на кожный покров, через двадцать минут смыть проточной водой.

Маска из перепелиных яиц для всех типов кожи

Натуральный рецепт намного улучшит состояние кожи, напитает ее полезными веществами, разгладит морщины. Два взбитых до пены перепелиных яйца соединить с одной ст. л. растительного масла, тщательно перемешать, нанести густым слоем на кожный покров, через пятнадцать-двадцать минут умыться теплой, затем прохладной водой.

Миндально-розмариновая маска 

В состав рецепта входят натуральные компоненты, которые повышают тургор, обогащают витаминами и микроэлементами, уменьшают количество и глубину морщин. Два перепелиных яйца взбить до пены,  ввести одну ст. л. масла миндаля, и одну-две капли розмарина, все компоненты размешать. Смесь распределить на проблемной поверхности, оставить впитываться на двадцать минут, по истечении времени остатки смыть теплой водой.

Теперь Вы знаете, как приготовить маски из перепелиных яиц для лица в домашних условиях. Используйте понравившиеся рецепты правильно, и желаемый результат не заставит себя ждать. Через некоторое время состояние кожи лица значительно улучшится!

Отзывы

Алина, 35 лет.

У меня сухой тип кожи, и я  часто применяю маски из перепелиных яиц, добавляю к ним немного сметаны. Результат мне очень нравится. Кожа стала выглядеть более свежей, ухоженной.

Надежда, 47 лет.

Маски из перепелиных яиц еще не использовала, обязательно попробую.

Жанна, 56 лет.

Применяю маски из перепелиных яиц и меда, получается прекрасное питание и увлажнение для кожи, особенно зимой, когда существует недостаток витаминов, а погодные условия оказывает негативное воздействие на внешность.

секрет фантастического преображения. Чем полезны

Вы обращали внимание на красоту, свежесть и молодость кожи японских гейш, которая даже в преклонном возрасте выглядит упругой, подтянутой и гладкой? Некоторые из них раскрыли секрет самого эффективного средства по уходу за лицом – маски на основе перепелиных яиц, способные кардинально изменить качество эпидермиса за короткое время. Что в них особенного, как правильно готовить и другие важные сведения мы расскажем в этой статье.

После использования маски для лица из перепелиных яиц — кожа становится заметно подтянутой

Какую информацию Вы узнаете:

В чем уникальность состава

Химический состав перепелиных яиц отличается богатым набором активных веществ, витаминов и микроэлементов, восстанавливающих и омолаживающих любой тип эпидермиса. Среди самых полезных для кожи компонентов, выделяют:

• лецитин, известный способностью снимать отеки и эффективно разглаживать даже увядающую кожу;
• аминокислоту тирозин, отлично освежающую и улучшающую цвет лица;
• витамин А, способствующий регенерации, обновлению, повышению упругости и омоложению эпидермиса;
• набор ценных микроэлементов, включающий цинк, железо, марганец, калий, магний, отвечающие за сохранение молодости, защиту и улучшение общего состояния эпидермиса;
• витамины В1, В2, В12 регулирующие и восстанавливающие все функции жизнедеятельности клеток.

Перепела не болеют таким опасным для человека заболеванием, как сальмонеллез, поэтому их яйца можно употреблять в сыром виде без опасения.

Лучшие рецепты масок из перепелиных яиц

Чтобы эти процедуры принесли пользу и стали эффективными, необходимо обязательно тщательно очищать кожу лица перед нанесением маски. Область около глаз и губ оставляют свободной. Выдерживают такие маски 20 минут, смывают теплой кипяченой водой.

Аллергия на перепелиные яйца встречается очень редко, однако стоит проводить тестирование кожи перед применением каждого нового рецепта, чтобы избежать неприятных последствий!

Перед нанесением любых масок, нужно предварительно очистить кожу

Для нормального и сухого эпидермиса

• К 2 сырым желткам перепелиных яиц добавьте чайную ложку нерафинированного оливкового масла и такой же объем натурального жидкого меда, хорошо перемешайте состав и наносите на лицо по массажным линиям.

Такая маска избавит от сухости, разгладит морщины, сделает кожу нежной, гладкой и упругой. Крем после ее применения наносить не обязательно.

• Сырую тыкву натрите на мелкой терке для получения кашицы, возьмите 3 столовых ложки этой смеси, добавьте 2 сырых перепелиных желтка (немного взбитых) и 2 капли эфирного масла лаванды, основательно перемешайте состав и пользуйтесь.

Эта маска увлажняет, питает, делает сосуды на лице незаметными, а также отлично успокаивает раздраженную кожу, придавая ей красивый оттенок загара. Вместо тыквы можно взять мякоть моркови.

Для сухой кожи

• В массу, состоящую из 2 немного взбитых сырых перепелиных желтков, введите по чайной ложке деревенской сметаны и оливкового масла, все тщательно перемешайте до однородности и наносите на лицо.

Этот состав отлично питает, глубоко увлажняет, тонизирует и наполняет кожу энергией.

• Взбейте 2 сырых желтка до пены, введите чайную ложку меда и овсяную муку до появления густой консистенции, тщательно размешайте состав и наносите плотным слоем.

Для жирного типа эпидермиса

• Сырой белок взбейте при помощи вилки до появления пены и наносите на кожу послойно, то есть по мере высыхания каждого предыдущего слоя;
• потребуется выжать сок из лимона (потребуется 1 чайная ложка) и натереть сырой огурец на мелкой терке (взять чайную ложку мякоти), смешивая эти компоненты между собой. В отдельной емкости взбейте до образования пены 2 сырых перепелиных белка и соедините с ранее приготовленной массой, не забывая хорошо перемешать состав перед нанесением на кожу.

Такие маски отлично подсушивают, матируют кожу, сужают расширенные поры, отбеливают, помогают избавиться от прыщей и угрей.

Для чувствительного типа кожи

Перепелиное яйцо (белок и желток) взбейте вилкой до образования пены, введите в него столовую ложку деревенского творога, перетертого через сито, чайную ложку качественного жидкого меда и такой же объем оливкового масла. Все компоненты необходимо хорошо перемешать и можно наносить маску толстым слоем по массажным линиям.

Этот рецепт выручит вас, когда необходимо быстро привести себя в порядок и хорошо выглядеть.

От морщин для увядающей кожи

Столовую ложку сухого пищевого желатина разведите 3 столовыми ложками воды, дайте массе постоять полчаса, затем поставьте ее на водяную баню до полного растворения гранул, немного остудите и сразу же введите туда 2 сырых перепелиных желтка, 3 капли масла розы и чайную ложку жирных сливок. После тщательного перемешивания наносите маску плотным слоем, стараясь не касаться бровей и волос.

Применять любой из выбранных рецептов необходимо курсом, включающим 3 процедуры в неделю (через день) на протяжении месяца!

Видео: Оживляющая маска для лица из перепелиных яиц

Маски из перепелиных яиц для лица: 11 рецептов и отзывы

Уход за внешностью требует поиска новых формул и рецептов. Натуральная косметика позволяет обеспечивать всем комплексом минералов и витаминов. Перепелиные яйца для лица – источник важных питательных элементов. Для свежести и молодости рекомендуется регулярно обращаться к проверенным рецептам.

Польза перепелиных яиц для кожи

Полезные свойства:

1. Питает и увлажняет;
2. Устраняет сухость и шелушения;
3. Помогает освежить и отбелить;
4. Сужает поры.

Лечебный состав:

• витамины А, В2, В6, В9, Е, РР, холин;
• минеральный комплекс.

Противопоказания – индивидуальная чувствительность и беременность.

Советы применения и правила приготовления

При создании домашней косметики стоит придерживаться следующих правил:

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

1. Выбирать только свежие продукты, перед тем как разбить, хорошенько вымыть в содовом растворе;
2. Для приготовления и нанесения смеси использовать керамическую посуду;
3. Для жирной, комбинированной кожи применять белок, для сухой и чувствительной – желток;
4. Готовить разовыми порциями, в холодильнике не хранить.

Домашние рецепты перепелиных масок для лица

Народные средства позволяют питать и насыщать витаминами кожу на протяжении года. Великолепные свойства перепелиных яиц освежают и разглаживают морщины, улучшают эластичность кожи. Уход за лицом с помощью проверенных рецептов превосходит действие многих популярных салонных процедур.

Маска против морщин

Действие лифтинг маски подтягивает контур овала, укрепляет лицевые капилляры. После первой же процедуры заметно сокращается количество морщин, покровы смягчаются, становятся более упругими. После 40 лет использовать перепелиные яйца для кожи лица курсом, состоящим из пятнадцати процедур.

Состав:

• яйцо перепела;
• 5 гр. ламинарий;
• 5 гр. спирулины;
• 3 гр. масла какао.

Изготовление и метод нанесения: спирулину вместе ламинариями растолочь, добавить немного мицеллярной воды или обычной минералки, через пять минут ввести яйцо и растопленное масло. Неоднородную кашицу удобнее наносить кисточкой в несколько слоёв. Наслаждаться омолаживающим процессом около получаса, завершать процедуру обычным способом.

Маска от прыщей, угрей и воспалений

Благодаря подтягивающему действию косметическое средство на основе перепелиных яиц значительное сужает поры, разглаживает рельеф. Антисептические свойства маски позволяют вылечить угри, успокоить воспаления. Целебный рецепт также отбеливает покровы, убирая следы оставшиеся после акне.

Состав:

• яйцо перепела;
• 5 мл гранатового сока;
• 1 гр. календулы.

Изготовление и метод нанесения: ноготки измельчить на кофемолке, смешать со взбитым яйцом и выжатым соком. Тщательно распарить покровы горячим компрессом, нанести кисточкой, образуя как можно больше слоёв. Маска не распределяется на области век и около губ. Ждать придётся около двадцати минут. Завершать контрастным умыванием, тёплая вода поможет удалить остатки, холодная – закрыть поры.

Маска для кожи вокруг глаз

Питать нежную кожу, справляться с тёмными кругами и мимическими морщинами получится в домашних условиях. Увлажняющей рецепт сохраняет молодость, выводит лишнюю влагу, возвращает выразительность взгляду. Природное средство незаменимо при возрастных изменениях, стоит провести курс из восьми ухаживающих процедур.

Ингредиенты:

• 1 перепелиный желток;
• 5 мл сока петрушки;
• 5 гр. йогурта.

Изготовление и метод нанесения: петрушку соединить с охлаждённым йогуртом и желтком. Распределить на веках, предварительно тщательно удалив всю декоративную косметику. Действие маски рассчитано на пятнадцать/восемнадцать минут, после убрать влажным спонжем, не растягивая кожу.

Питательная маска для сухой кожи

Устраняет шелушение, восполняет дефицит витаминов, восстанавливает упругость органическая косметика. Полезна для применения не только сухой, но и для нормальной кожи. Отличная профилактика появления преждевременных морщин, позволит также освежить покровы.

Компоненты:

• перепелиное яйцо;
• 10 гр. какао;
• 15 гр. сметаны.

Изготовление и метод нанесения: хорошенько перемешать бобовый ароматный порошок со сметаной, ввести взбитое яйцо. Готовую массу распределить на всей поверхности лица, без пробелов. Оставить домашний состав на двадцать пять/тридцать минут, после завершать, как обычно.

Рецепт для чувствительной кожи

Помогает против сухости, и от шелушений, успокаивает нежную чувствительную дерму яичная маска. Её действие позволяет смягчить и увлажнить, восполнить дефицит влаги и полезных элементов. Благодаря регулярному применению можно усилить иммунные свойства, вывести токсины.

Ингредиенты:

Изготовление и метод нанесения: хлебную мякоть хорошенько растолочь в ступке вместе с желтками, ввести масло. Приготовленную кашицу равномерно распределить густым равномерным слоем. Отдохнув минут восемнадцать двадцать, можно завершать.

Рецепт для жирной кожи

Очищающий рецепт позволяет регулировать секрецию сальных желез, отбеливает покровы. Восстанавливается ровный, матовый цвет, исчезает блеск, значительно сужаются поры. Достаточно двух применений в месяц для профилактики воспалений и появления угрей.

Компоненты:

• белок;
• 10 гр. кофе;
• 5 капель пантотеновой кислоты.

Изготовление и метод нанесения: белок взбить с молотым кофе, ввести витаминный раствор. Круговыми втирающими движениями распределить на поверхности, оставить на двенадцать минут.

Отбеливающая маска

Удалить пигментацию и веснушки, придать упругость и гладкость эпидермису можно благодаря проверенным рецептам. Природная косметика подтягивает контур, усиливает кровоток. Регулярное использование помогает добиться красивого цвета.

Состав:

• перепелиный белок;
• 10 гр. рисового крахмала;
• 5 мл сока лимона.

Изготовление и метод нанесения: злаковый порошок соединить с белком и цитрусовой жидкостью. Покровы хорошенько распарить горячим полотенцем, затем шпателем распределить средство. Подождать около пятнадцати минут, затем можно смывать.

Подсушивающая маска

Легко воплощать народные рецепты своими руками, создавая лечебную косметику. Натуральная маска помогает освежать, снимать припухлость и отёчность. Великолепное действие оказывает средство на жирную и комбинированную дерму, устраняя комедоны, восстанавливая структуры.

Составляющие:

• 2 перепелиных белка;
• 10 гр. глины;
• 5 гр. подорожника.

Изготовление и метод нанесения: сухой лист размолоть, смешать с глиной и охлаждёнными белками. Массу распределить на лице, оставить действовать на десять/пятнадцать минут.

Очищающая маска из перепелиных яиц и овсянки

Антиоксидантная маска позволяет омолаживать и укреплять лицевые сосуды. Органическая косметика не вызывает привыкания, исключены и аллергические реакции. Лечебное средство помогает глубоко очищать и сужать протоки.

Ингредиенты:

• яйцо перепелиное;
• 10 гр. овсянки;
• 2 капли эфирного масла мандарина.

Изготовление и метод нанесения: злаковую муку смешать я яйцом, ввести ароматные цитрусовые капли. Однородную массу распределить по линиям массажа, наслаждаться действием не более десяти минут.

Маска из перепелиных яиц и мёда

Тонизирующее средство – отличная профилактика купероза, улучшается лицевое кровообращение. Моментальный омолаживающий эффект, помогает натуральная косметика против сухости, особенно в период авитаминоза. Для чувствительной кожи обязательно провести тестирование на аллергическую реакцию.

Составляющие:

• перепелиное яйцо;
• 10 гр. мёда;
• 5 гр. чечевицы.

Изготовление и метод нанесения: чечевицу сварить и растолочь в пюре, добавить жидкий мёд и яйцо. Покровы протереть мицеллярной водой, распределить готовое средство по линиям лимфотока. Держать не более пятнадцати минут, затем можно смывать.

Маска из перепелиных яиц и сметаны

Регенерирующая маска из перепелиных яиц для лица с желтками позволяет ускорить все внутриклеточные процессы, насытить покровы кислородом. Эффективен рецепт для питания в зимний период года, позволяя адаптировать нежную кожу к низким температурам.

Компоненты:

• 2 желтка;
• 10 гр. сметаны;
• 5 гр. творога.

Изготовление и метод нанесения: творог перебить в блендере со сметаной и желтками. Массу распределять, плотно прижимая к покровам, сверху положить тёплый компресс. Через полчаса убрать остатки ватными дисками.

Интересное видео: Лечебные свойства и как применять перепелиные яйца

Отзывы об использовании яиц

Мария, 42 года

Чтобы освежить и омолодить лицо обратилась в салон. Особых результатов не заметила, поэтому вернулась к народным средствам. Белок из перепелиных яиц хорошо подтягивает контур, возвращает мягкость и эластичность.

Алина, 26 лет

Утром часто просыпаюсь с отёчностью, и косметикой сложно скрыть следы усталости. Пользуюсь маской с перепелиными яйцами. Лицо выглядит обновлённым, заметно светлеет.

«Автор статьи: Вероника Белова»: Окончила с отличием академию индустрии красоты «ЛОКОН». Мать прекрасного ребенка. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, маски(в том числе готовлю своими руками), методики, которые могут сделать нас красивыми и здоровыми.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Спасибо)

Маска из перепелиных яиц — польза для кожи

В Европейской парфюмерной индустрии во многих премиальных марках кремов и шампуней используются различные компоненты перепелиных яиц.

Связано это с тем, что в их состав входит тирозин, который способствует обновлению клеток и улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Знатоки натуральной косметики, уже давно раскрывшие секреты здоровья тела и волос, основанные на чудесных свойствах перепелиных яиц, не перестают обмениваться рецептами масок, для самостоятельного изготовления.

Маски из перепелиных яиц это настоящий кладезь здоровья для вашего лица и волос, поэтому пренебрегать такой помощью природы это не только неправильно, но и странно. Многими веками женщины пользовались косметикой и чудодейственными масками, в помощь своей красоте, так не отставайте же от них, покупая исключительно готовые средства.

Обзор масок из перепелиных яиц для кожи лица

Использование экологичных масок для кожи с применением перепелиных яиц несет в себе множество плюсов.

Чудо яички фантастически борются с отечностью, убирают мимические морщинки и помогают уменьшить более серьезные возрастные изменения кожи.

Также ваша кожа приобретет посвежевший вид и засияет здоровьем.

• Для изготовления масок для жирной кожи используют белки, они оказывают прекрасное тонизирующее свойство, подсушивают кожу, а также помогают увядающей коже подтянуться.
• Обладательницам сухой кожи в свою очередь помогут желтки, их воздействие поможет смягчить и напитать кожу, а также вернет ей упругость.

ВИДЕО

Помощь женщинам с сухой кожей с помощью перепелиных яичек

Масляно-желтковая маска:

1. Берем три перепелиных желтка и перемешиваем их со столовой ложкой оливкового масла.
2. Смачиваем кончики пальцев в горячей воде и наносим легкими массажными движениями масочку на лицо.
3. Время действия 15-20 минут, по прошествии которого умываемся прохладной водой, так чтобы маска полностью смылась, без использования мыла. Процедуру можете повторять 1-2 раза в неделю в течение 8 недель, затем сделайте перерыв. Оливковое масло можно заменить маслом шиповника, облепихи или жожоба, в зависимости от необходимого дополнительного эффекта.

Овсяно-желтковая:

1. Взбиваем три перепелиных желтка, всыпаем к ним пару ложек овсяной муки и чайную ложку свежего не засахарившегося меда.
2. Получившуюся маску аккуратно наносим пальцами на лицо, можно совместить с легким массажем.
3. На время воздействия можете прилечь и расслабиться, через 15 минут смойте маску.
4. Хорошим завершением будет финальный компресс предварительно охлажденным полотенцем.

Спасение жирной кожи

1. Маска из белков: это практически самая легкая маска, для нее вам необходимо отделить белки и нанести их не взбивая спонжем на кожу. После высыхания первого слоя нанесите второй и ждите 15-20 минут, умойтесь прохладной водой.
2. Белково-лимонная маска: белки трех яичек взбиваем вилкой, затем добавляем чайную ложку свежевыжатого лимонного сока. Получившуюся смесь распределяем на коже лица и шеи, наносим слоями, как в предыдущем рецепте. Время воздействия 10-15 минут, смывать прохладной или теплой водой.

Великолепные по действию перепелиные яйца для лица смогут помочь не только женщинам, но и молодым девушкам, страдающим от проблемной кожи.

Предотвращение прыщиков

• Взбиваем вилкой пару перепелиных яичек и наносим образовавшуюся масочку на лицо. Ждем 5-10 минут, умываемся прохладной водой и наносим легкий крем для проблемной кожи.
• Возьмите три перепелиных яичка, чайную ложку измельченного огурца (можно взбить в блендере). Осторожно перемешайте белок с огурцовой мякотью, нанесите средство на лицо с помощью лопаточки или спонжа. Время воздействия 20 минут.
• Берем 2 перепелиных яйца, столовую ложку оливкового или миндального масла и 1 каплю эфирного масла розмарина. Взбиваем венчиком яйца и масло, а в финале капаем каплю розмарина. Смесь лучше нанести спонжем, и оставить 15 минут.

Поддержка для нормальной кожи

1. Смешиваем в блендере 1/2 части авокадо с 3 перепелиными яйцами и чайной ложкой майонеза,
2. Добавляем по чайной ложке меда и питьевой соды, а также 2 капли лимонного или розового эфирного масла.
3. Маску необходимо использовать сразу после изготовления, нанесите ее на лицо, шею и грудь и прилягте отдохнуть на 30 минут. После умывания полезно сполоснуть кожу охлажденным настоем розмарина.

Перепелиные яйца польза чувствительной коже.

1. Берем 10 столовых ложек овсяной муки (если любите густые маски, берите 12 ложек) и заливаем 110 мл горячей воды, перемешиваем до однородной консистенции и отставляем в сторону на 5 минут.
2. Помещаем 3 перепелиных яйца, 2 столовые ложки домашнего йогурта, 1/2 яблока (вычищаем сердцевину, кожуру не трогаем) и 2 столовых ложки меда в блендер и взбиваем 30-45 секунд, затем добавляем настоявшиеся муку с водой и взбиваем еще 20 секунд.
3. Распределяем маску и ложимся отдохнуть на 15 минут, к концу времени кожу начнет немного стягивать.
4. Умываемся и наносим легкий увлажняющий крем.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ

Лучшие маски для волос из перепелиных яиц

Для восстановления структуры ослабленным волосам поможет:

• Взбиваем в миксере 100-150 мл оливкового масла, 4-6 перепелиных яиц и 4 столовых ложки меда.
• Получившуюся массу наносим на волосы и распределяем по все длине волос, делаем легкий массаж головы и кутаем голову в полиэтилен и полотенце.
• Теперь можете лечь спать или заняться педикюром — у вас в запасе 3 часа, по истечении которых хорошенько смойте маску.

1. Смешиваем 4 перепелиных яйца с 4 ложками коньяка, и равномерно наносим смесь на волосы, оборачиваем полотенцем и ждем 25 минут.
2. Напитать и укрепить волосы поможет следующая маска: смешиваем три перепелиных яйца, столовую ложку касторки, ложку холосаса и по четыре капли эфирного масла виноградных косточек и розмарина.
3. Касторовое масло можно заменить кокосовым, миндальным или жожоба. Наносим приготовленную маску по всей длине волос и ждем 10-15 минут.

Красивые, здоровые волосы всегда будут символом здоровья обладательницы и заветным желанием многих женщин, поэтому использование масок с использованием перепелиных яиц для волос поможет вам получить заветные результаты и прекрасную копну волос.

Не забывайте, что любая новая маска может не подойти непосредственно вашей коже или вызвать аллергическую реакцию, поэтому проверяйте все смеси на запястье, наносите и ожидайте некоторое время, если почувствуете неприятные ощущения или жжение, или у вас появится сыпь, не используйте маску.

Косметические маски для лица из перепелиных яиц

Натуральная маска из перепелиных яиц для лица помогает справиться со многими проблемами кожных покровов. Яйца являются хорошей основой, которую можно соединять с любыми ингредиентами.

Состав и польза перепелиных яиц для кожи

Маска на основе яиц перепелиных обладает более выраженным эффектом, чем из куриных. Она содержит много омолаживающих и питательных составляющих, которые оказывают благотворное влияние на состояние кожных покровов.

1. Одним из компонентов яиц перепелиных является лецитин. Он может проникать в самые глубокие слои дермы, способствуя разглаживанию морщин и тонизированию кожи. Кроме того, лецитин не позволяет влаге задерживаться тканях, а значит и предупреждает возникновение отечности.
2. Положительное влияние яиц обусловлено и наличием витаминов. Рибофлавин устраняет шелушение кожных покровов и угри. Благодаря витамину РР с кожи сходит серость и желтизна, лицо приобретает свежий и сияющий вид. Ретинол способствует быстрому заживлению ран и снимает воспаление, избавляет от высыпаний, следов и рубцов, которые возникают после неправильного выдавливания.
3. Холин — еще одно ценное для кожи вещество. Его ценность заключается в том, что оно ускоряет обменные процессы в клетках. Оно обладает эффектом лифтинга — разглаживает кожные покровы, уберегая их от появления морщин.
4. Содержатся в яйцах перепелов макро- и микроэлементы. Также они содержат в себе Zn, P, Mg, Fe, Co, Mn, Cr и K. Каждое из перечисленных веществ принимает активное участие в обменных процессах клеток, от качества протекания которых напрямую зависит то, в каком состоянии находится кожный покров.

Механизм действия

Прежде всего, яичные маски способствуют выведению радионуклидов, что уже хорошо сказывается на внешнем виде кожных покровов. Кроме того, такое косметическое средство:

• питает и увлажняет;
• устраняет сухость и шелушения;
• помогает освежить и отбелить;
• сужает поры.

Таким образом, пользуясь масками из перепелиных яиц, можно преобразить кожные покровы, наполнить их энергией, силой, сиянием, сделать их упругими и гладкими.

Противопоказания

Яйца перепелов не вызывают аллергии, поэтому практически не имеют противопоказаний в косметологии. Единственное противопоказание — индивидуальная непереносимость. Не следует пользоваться подобным косметическим средством беременным женщинам.

Советы по применению

Для приготовления маски из перепелиных яиц берется либо белок, либо желток. Это вызвано тем, что для каждого типа дермы нужен свой вариант:

• желток хорошо подходит для нормальной и сухой кожи — такая маска хорошо питает кожу и придаст ей эластичности;
• для жирной и комбинированной кожи лучше применять белок — такие маски сделают кожу подтянутой, поспособствуют сужению пор и исчезновению прыщей.

Перед тем как наносить средство на лицо, нужно воспользоваться очищающим скрабом. Это увеличит эффективность, применяемой процедуры.

Использовать яичные косметические смеси для лица рекомендуется регулярно на протяжении 2 месяцев от 2-3 раза в неделю.

Рецепты масок

Рецептов для приготовления косметических масок на основе перепелиных яиц существует много. К яичной основе можно добавить любой компонент, подходящей типу кожных покровов:

• сметану, масло оливы и мед — для питания и омоложения кожи;
• овсяную или рисовую муку — для глубокого очищения;
• йогурт или молоко — для эффективного увлажнения.

Домашнее средство для лица из яиц перепелов станет секретом красивой и здоровой кожи.

Против морщин

Эта маска улучшает контур лица, укрепляет стенки капилляров. Морщины начинают исчезать уже после первой процедуры, кожа становится мягкой и упругой. После 40 лет яичные маски для кожи лица нужно использовать курсом, состоящим из 15 процедур.

Состав:

• яйцо перепела;
• 5 г ламинарий;
• 5 г спирулины;
• 3 г масла какао.

Изготовление:

• спирулину вместе с водорослями растолочь;
• добавить мицеллярной или минеральной воды;
• через 5 минут вбить яйцо и добавить растопленное масло.

Неоднородную массу наносят кисточкой в несколько слоев. Полежать полчаса, в завершении процедуры смыть остатки маски, нанести крем.

Для приготовления еще одного средства для увядающей кожи необходимо 2 яйца смешать с 1 ст. л. густой сметаны или сливок. Масса должна быть однородной, без комочков белка.

• Яйца для маски
• Сметана

Такая маска хорошо действует в тепле. Нужно распределить смесь по коже лица, оставив свободной область вокруг глаз. Накрыть лицо марлей и сверху положить полотенце. Лежать так нужно не меньше 20 минут.

От прыщей

Косметическая масса на основе яиц перепелиных не только разглаживает неровности, сужает поры. Обеззараживающие свойства средства позволяют вылечить угри, устранить воспаления,отбелить покровы, убрать следы, которые остаются после акне. Средство подходит и для комбинированной кожи.

Состав:

• яйцо перепела;
• 5 мл гранатового сока;
• 1 г календулы.

Ноготки измельчают в кофемолке, смешивают со взбитым яйцом и выжатым соком. Тщательно распаривают лицо горячим компрессом, наносят кисточкой как можно больше слоев. Маска не распределяется на области век и около губ. Ждать нужно около 20 минут. Завершать контрастным умыванием: теплая вода удалит остатки, холодная — закроет поры.

Помогут избавиться от прыщиков и предотвратить их новое появление и такие маски:

1. Взбить вилкой 2 яйца и нанести получившуюся массу на лицо. Выждать 5-10 минут, умыться прохладной водой и нанести специальный крем.
2. Взять 3 яйца, 1 ч. л. измельченного огурца. Осторожно перемешать белок с огурцовой смесью. Лопаточкой или спонжем нанести массу на лицо. Время воздействия 20 минут.
3. Взять 2 яйца, 1 ст. л. масло оливок или миндаля и 1 каплю эфира розмарина. Взбить венчиком яйца и масло, а в конце добавить эфир. Маску наносят спонжем и оставляют на четверть часа.

Такие косметические средства легко изготовить и просто использовать в домашних условиях.

Для сухой кожи

Яичная маска поможет избавиться от шелушения, восполнит дефицит витаминов, восстановит упругость. Она полезна для использования не только на сухой, но и на нормальной коже. Смесь является профилактикой появления преждевременных морщин, освежает кожу.

Компоненты:

• яйцо перепела;
• 10 г какао;
• 15 г сметаны.

Необходимо хорошо перемешать порошок какао-бобов со сметаной, ввести взбитое яйцо. Смесь распределить на всей поверхности лица, без пробелов. Оставить состав на 25-30 минут, потом смыть.

Для приготовления еще одной маски нужно извлечь желток из 3 яиц и растереть их с 1 ст. л. растительного масла. Маска наносится на лицо круговыми движениями. Пальцы необходимо предварительно смочить в горячей воде. Такие маски необходимо делать 1-2 раза в неделю, а весь курс может включать от 20 до 30 процедур.

Чтобы получить питательную маску, нужно взбить 3 желтка, добавить немного овсяной муки и 1 ч. л. меда. Полученную смесь необходимо нанести на лицо. Маску нужно смыть теплой водой через 15-20 минут и закончить процедуру холодным компрессом.

Для жирной кожи

Очищающий рецепт позволяет регулировать секрецию сальных желез, отбеливает кожу. Восстанавливается ровный, матовый цвет, исчезает блеск, сужаются поры. Достаточно 2 применений в месяц для профилактики воспалений и появления угрей.

Необходимы следующие ингредиенты:

• белок;
• 10 г кофе;
• 5 капель пантотеновой кислоты.

Белок взбивают с молотым кофе, вводят витаминный раствор. Круговыми втирающими движениями распределяют на поверхности, оставляют на 12 минут.

Самое простое косметическое средство готовится из белка. Для неге нужно отделить белки и нанести их не взбивая спонжем на кожу. Когда первый слой высохнет, наносится второй, потом нужно ждать 15-20 минут и умыться прохладной водой.

Для белково-лимонной маски берут белки 3 яиц, взбивают вилкой, потом добавляют 1 ч. л. лимонного сока. Получившуюся массу распределяют на коже лица и шеи, нанося слоями. Время воздействия — 10-15 минут, смывать прохладной или теплой водой.

• Белок перепелиного яйца
• Лимонный сок

Эта натуральная маска поможет освежить, снять припухлость и отечность. Благотворное воздействие оказывает средство на жирную и комбинированную дерму, устраняя комедоны, восстанавливая структуру.

Понадобятся следующие составляющие:

• 2 перепелиных белка;
• 10 г глины;
• 5 г подорожника.

Сухой лист размолоть, смешать с глиной и охлажденными белками. Массу распределить на лице, оставить действовать на 10-15 минут.

Отбеливающая

Отбелить пигментацию можно маской, приготовленной из 1 ч. л. свежей сметаны и 2 растертых желтков. Массу распределить по лицу и оставить на 15 минут. Теплой водой смыть остатки.

Поможет удалить пигментацию и веснушки, придать упругость и гладкость эпидермису, добиться красивого цвета маска, приготовленная из таких продуктов:

• перепелиный белок;
• 10 г рисового крахмала;
• 5 мл сока лимона.

• Белок перепелиного яйца
• Лимонный сок
• Рисовый крахмал

Крахмал соединяют с белком и цитрусовой жидкостью. Кожу хорошо распаривают с помощью горячего полотенца, потом шпателем распределяют средство. Ожидают около четверти часа, потом смывают.

Для кожи вокруг глаз

Маска напитает нежную кожу, справится с темными кругами и мимическими морщинами. Средство выводит лишнюю влагу, возвращает взгляду выразительность, нужно пройти курс из 8 ухаживающих процедур.

Необходимые ингредиенты:

• 1 перепелиный желток;
• 5 мл сока петрушки;
• 5 г йогурта.

Сок петрушки соединяют с охлажденным кисломолочным напитком и желтком. Распределяют массу на веках, предварительно удалив тени и туш. Действие маски рассчитано на 15-18 минут, потом убрать остатки влажным спонжем, не растягивая кожу.

Отзывы

Лариса, 36 лет, Санкт-Петербург. Яйца перепелов — полезный продукт, который подходит и для кожи лица, и для волос. Маски из них действуют быстро. С розовым и оливковым маслом получаются оживляющие составы. Сейчас пользуюсь только домашними косметическими средствами, магазинные крема практически не использую, кожей своей довольна.

Мария, 58 лет, Нижний Новгород. Выбрала для себя яйца в качестве омолаживающего компонента для масок. Перед этим перепробовала много разных рецептов, пока не нашла с яйцами перепелов. Они помогли омолодиться, улучшили состояние кожи.

Анна, 44 года, Екатеринбург. С яйцами делала отбеливающие маски вокруг глаз. Ушли все пятна, исчезли мелкие морщины, подтянулись и освежились покровы. Первые результаты увидела через 2 недели.

Екатерина, 43 года, Волгоград. Чтобы омолодить лицу и освежить кожу, решила записаться на салонные процедура. Результата не увидела и стала вновь пользоваться домашней косметикой. Добавляют в маски белок из перепелиных яиц, потому что он улучшает контур лица и возвращает коже мягкость и эластичность.

Арина, 27 лет, Москва. Если предыдущий день был тяжелым, утром просыпаюсь с отечностью на лице, следами усталости, если предыдущий день был тяжелым. Чтобы обновить лицо и осветлить кожу, делаю яичную маску.

Маски из перепелиных яиц для лица и для волос.

Здравствуйте дорогие читатели. Перепелиные яйца, как и куриные применяют не только в кулинарии, но и в косметологии. А все благодаря их уникальному составу. Домашние маски делают кожу лица более упругой, гладкой и сияющей. Для себя я открыла перепелиные яйца, как косметическое средство совсем недавно и очень довольна.

На блоге у меня уже есть статья о том, как готовить маски для лица из желтка, прочитать рецепты масок можно в статье «Маски из желтка для лица«. Такие маски я применяю сама.

Маски приготовленные на основе перепелиного яйца выравнивают кожу, улучшают цвет лица, уменьшают морщинки. Как известно, яйцо состоит из белка и желтка, так вот, белок перепелиного яйца в косметологии применяют для жирной кожи, а желток — для сухой.

Как известно, желток перепелиных яиц прекрасно смягчает и питает нашу кожу, делая ее гладкой и бархатистой. А вот белок наоборот немного подсушивает кожу, нормализует работу сальных желез, убирает жирный блеск с кожи лица, помогает справиться с мелкими морщинками.

Маски из яиц перепелок обладают прекрасным омолаживающим эффектом, за что так полюбились многими женщинами, как косметическое средство по уходу за кожей.

Чем полезны перепелиные яйца для кожи лица и волос?

• Лицетин, который входит в состав перепелиных яиц способен проникать в кожу и помогает таким образом, разгладить мелкие морщинки, плюс ко всему снимает с лица отечность.
• Аминокислота тирозин прекрасно помогает улучшить цвет лица.
• Микроэлементы, такие как, цинк, железо, калий, марганец, магний, отвечают у нас, за молодость кожи, за состояние волос и кожи лица.
• Содержат перепелиные яйца витамин А, природный антиоксидант, очень полезен для кожи, помогает сделать ее упругой, улучает цвет лица.
• Кроме того содержатся витамин В1, В2, В12, также важные витамины для кожи и волос.
• Применяют перепелиные яйца как внутрь, так и в качестве масок для лица и волос, при этом улучшается внешний вид кожи и волос, волосы становятся крепче и красивее, а кожа лица гладкой и нежной.

Но, самое главное то, что перепелки не болеют сальмонеллезом, это дает некое превосходство перепелиных яиц в сравнении с куриными, но главное, чтобы они были свежими. Даже косметологи рекомендуют съедать 2  яйца в день для здоровья, ну и дополнительно готовить маски для волос и для лица из перепелиных яиц.

Если вы будете употреблять перепелиные яйца в сыром или варенном виде, помните, от них стоит отказаться при аллергии или индивидуальной непереносимости, что бывает крайне редко.

Хочу отметить, что перепелиные яйца укрепляют иммунитет и нервную систему. Проваривают их минутки 3 и этого достаточно.

Благодаря целому набору витаминов и микроэлементов, но главное их пользе, европейцы уже давно включили компоненты перепелиных яиц в состав омолаживающих кремов для лица, в состав шампуней и прочих косметических средств.

Для волос перепелиные волосы используют для питания и увлажнения, хорошо применять для сухих, тонких и ломких волос, таким волосам перепелиные яйца возвращают жизненную силу.

Маски из перепелиных яиц для лица. 

Маски можно применять для любого типа кожи лица, все дело в ингредиентах для маски. Также маску наносят обычно минут на 20-25 на очищенное лицо, смывают тепленькой водичкой. После маски на кожу можно дополнительно нанести крем, но после маски из перепелиных яиц, лично я, крем не наношу. Применяю простую и очень хорошую маску.

Маска из перепелиных яиц, меда, оливкового масла.

• 2 желтка перепелиных яиц
• 1 ч. ложка пчелиного меда
• 1 ч. ложка оливкового масла

Очень люблю эту маску, кожа становится мягкой и нежной, я даже крем не использую после маски, лицо просто преображается.

Готовить маску очень просто, желтки перепелиных яиц смешиваем с медом и оливковым маслом и наносим на лицо. Такая маска подходит для сухой и комбинированной кожи лица. Также маску применяют при первых появившихся морщинках на коже.

Маски для сухой кожи лица из перепелиных яиц.

Для сухой кожи используют оливковое масло, можно сметану, есть несколько вариантов приготовления масок.

• 2 желтка
• 1 ч. ложка оливкового масла

Отделяем желтки от белка и смешиваем желтки и оливковое масло. Маску наносим на лицо.

• 2 желтка
• 1 ч. ложка деревенской сметаны

Смешиваем желтки и сметану и наносим на лицо. Далее, все как обычно, смываем водой.

Маски из перепелиных яиц для жирной кожи лица.

Для жирной кожи лица есть тоже несколько вариантов приготовления масок. Использовать мы будем только белки.

• 1 белок перепелиных яиц

Белок слегка взбиваем и наносим на лицо, когда немного подсохнет первый слой наносим второй, можно также третий. Затем смываем водичкой. Такая масочка хорошо подсушивает кожу, убирает жирный блеск, подтягивает кожу.

• 2 белка перепелиного яйца
• 1 ч. ложка лимонного сока
• 1 ч. ложка натертого на мелкую терку огурца свежего

Если кожа склонна к воспалению и появлению прыщей, то предлагаю вам приготовить такую маску. Смешиваем белок яйца и тертый на мелкую терку огурец, добавляем сок лимона и наносим на лицо.

Маски из перепелиных яиц для волос. 

Маски из перепелиных яиц готовят не только для красоты лица, но и для волос. Маски применяют в основном для тусклых волос, они возвращают волосам блеск и жизненную силу.

Маска из перепелиных яиц для блеска и увлажнения волос. 

•  5 яиц перепелиных
• 3 ст. ложки оливкового масла

Яйца и масло смешивают и по всей длине наносят на пряди волос. Оставляют минут на 40, можно оставить на час, укутав голову целлофановым кулечком или одев шапочку, замотайте голову полотенцем и можно заниматься своими делами.

Можно также приготовить питательную и укрепляющую маску, добавив к яйцом масел. Я обычно использую репейное масло, которое покупаю в аптеке. Если его нет, то использовать можно касторовое или миндальное.

Маска из перепелиных яиц для укрепления волос. 

• 5 яиц перепелиных
• 3 ложки репейного масла
• 1-2 капельки кедра, чайного дерева или розмарина

Более подробно о маслах эфирных и какое с какой проблемой может справится, можно прочитать в моей статье «Солевой пиллинг для волос«. Я люблю масло лаванды, поэтому по желанию могу капнут несколько капель в маску. Наносите маску на влажные волосы по всей их длине и держите минут 40, затем смывайте шампунем.

Но, если у вас есть аллергия или индивидуальная непереносимость эфирного масла или компонентов маски, то маску лучше не применять. В любом случае, перед применением маски для кожи, тестируйте ее, во избежании аллергии или раздражения.

Применяют маску для лица или волос раз в неделю. Я считаю, что перепелиные яйца стоят сравнительно не дорого, позволить купить их может каждый. Я купила сегодня десяток, перевела их цену в доллары, чтобы было всем понятно, около 40 центов стоит десяток яиц, написала около, так как, курс доллара постоянно колеблется.

Надеюсь, что маски из перепелиных яиц станут вашими любимыми масками, которые вы будете применять для лица и для волос.

Предлагаю вам посмотреть видео материал, вся польза и мифы о перепелиных яиц. Ценная информация от передачи «Все будет хорошо».

Как принимать креатин в порошке и капсулах для набора мышечной массы

Некогда креатин считался чуть ли не продуктом научного прорыва в спортивном питании! Он является анаболическим средством, дающим действительно ощутимый эффект за короткое, по меркам спортпита, время. Сегодня же, креатин относится к основным продуктам спортивного питания, без которого не обходится ни один спортсмен, тренировки которого направлены на увеличение массы и силы.

Содержание

Схемы приема креатина

Как известно, креатин выпускают в разных химических формах – это может быть моногидрат, гидрохлорид, нитрат, малат, цитрат и другие. Поэтому схема приема у каждой из форм отличается. Давайте рассмотрим прием самого популярного и доступного креатина – моногидрат.

Как принимать креатин с загрузкой

Эта схема считается классической, и долгое время она была единственной. Ее особенность заключается в увеличенной дозировке, которую спортсмен употребляет в первую неделю курса (период загрузки). После периода употребления увеличенной дозы начинается период поддержки. Курс приема длится месяц, после чего атлет делает перерыв от двух до четырех недель.

Во время загрузочной фазы суточная доза составляет 5-6 грамм креатина, которые следует принимать 4 раза в день после приема пищи или с другими продуктами спортивного питания, например, протеином, гейнером или аминокислотами. Также можно употребить со сладким соком.

Помните, что для усвоения молекул креатина нужен углевод.

В тренировочные дни одну дозу нужно принять сразу после тренировки. Во время поддерживающей фазы доза спортивной добавки снижается до 2 грамм. Креатин принимается один раз в сутки. В дни занятий его лучше принимать после тренировки, а в дни отдыха – утром.

Прием без загрузки креатином

Прием без загрузки – это весьма рабочая, бюджетная схема. Дело в том, что человеческий организм не может усвоить больше, чем ему нужно, точно так же, как и количество белка, синтетических гормонов, жиров и углеводов. Так происходит и с креатином. Оптимальной дозой креатина является 2-3 грамма. У людей, которые правильно питаются, запас креатина всегда восполнен, поэтому часто спортсмены и не ощущают от этой спортивной добавки видимого эффекта.

Схема приема без загрузки длится месяц. Употребляется добавка один раз в сутки. В тренировочные дни лучшим вариантом для приема будет время сразу после тренировки.

Чем больше углеводов вы употребите вместе с добавкой, тем больше креатина усвоится (но не переусердствуйте, половины чайной ложки сахара будет вполне достаточно, даже если принять тройную дозу креатина).

В дни отдыха употреблять спортивную добавку следует утром на полный желудок.

Лучшее время для приема креатина: до или после тренировки?

Несмотря на то, что существуют разные мнения по поводу времени приема спортивной добавки (до или после тренировки), как вы уже наверняка поняли из статьи, актуально принимать креатин после тренировки. Связано это с накоплением вещества в мышцах и оказанием анаболического эффекта в течение длительного времени после тренировки в период регенерации волокон.

К тому же, креатин увеличивает приток крови в мышцы, тем самым может нарушить водный баланс организма, отведя жидкость из органов. Хочется заострить на этом внимание, ведь большинство людей не придает значения возможным тяжелым последствиям. Но при стечении обстоятельств, например, при тренировке в летнее время, когда организм подвержен обезвоживанию, риск дегидратации возрастает многократно!

Есть вариант употребления добавки только в дни тренировок. Этот способ употребления можно назвать актуальным и экономичным. В этом случае лучшее время для употребления – после тренировки.

Креатин с транспортной системой

В составе креатина часто присутствуют вещества, в комплексе называемые транспортными системами. Они созданы для того, чтобы быстро и в полном объеме доставлять в мышцы все полезные элементы. Добавки с транспортными системами тоже целесообразнее употреблять сразу после тренировочного процесса.

Как употреблять креатин в зависимости от формы

Как принимать креатин в капсулах

Добавку в форме капсул следует употреблять, запивая сладким соком. Лучшим вариантом считается виноградный сок. Эта форма добавки очень удобная, так как не требует смешивания, для которого необходим шейкер или другая емкость. Достаточно всего лишь купить сок. К тому же, если спортсмен не хочет принимать дополнительную порцию жидкости, содержимое капсул можно добавить в протеиновый коктейль, гейнер или аминокислотный комплекс.

Креатин очень плохо растворяется в воде, так что процесс размешивания непростой. Добавку в этой форме иногда употребляют, высыпая порошок прямо в рот, запивая водой. Но этот «варварский» способ даже с точки зрения безопасности – не лучший вариант.

Как пить креатин в порошке

Самая распространенная и популярная форма выпуска. Для употребления креатина в виде порошка спортсмен должен разбавить его жидкостью (сладким соком), взболтать в шейкере, чтобы креатин растворился в жидкости, и употребить.

Сколько длится курс приема креатина

Креатин принимают от 3 до 4 недель, после чего делают паузу, равную приему креатина. Некоторые атлеты употребляют креатин до двух месяцев, однако целесообразность этого неясна.

Заключение

Вот информации для размышления: ученые сделали множество исследований о работе креатина и выяснили, что количество креатина в мышцах, как с применением фазы загрузки, так и без нее, остается неизменной. А что если не использовать добавку совсем? Возможно, фирмы спортивного питания подсовывают бесполезную добавку для тех, кто следит за собой, и без добавок за счет правильного и полноценного питания поддерживает уровень вещества в оптимальных пределах?

Видео: как принимать креатин

Когда и как принимать креатин моногидрат в порошке и в капсулах

Выпускают креатин, который на сегодняшний день лидирует в списке спортивных добавок, в виде порошка и в капсулах. Он пользуется невероятной популярностью у атлетов, желающих нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, поэтому то, в какой форме и как его принимать для многих атлетов остается достаточно насущным и актуальным вопросом.

Безопасность и эффективность креатина моногидрата подтверждена сотнями научных глубоких исследований, которым посвящены целые работы. Подобного пристального внимания не удостаивалась никакая другая добавка. Это позволяет с точностью утверждать, что прием креатина для увеличения силы, массы, производительности мышечных тканей является абсолютно безвредным.

Что такое креатин?

Это синтезируемое в печени из глицина, аргинина, метионина органическое вещество. В сутки вырабатывается не более одного грамма собственного креатина. Еще он поступает в организм вместе с говядиной, свининой, лососем.

Порядка 95% вещества аккумулируется в мышечной ткани, а затем расходуется в качестве источника энергии при анаэробных нагрузках, к примеру, при силовом интенсивном тренинге. Дополнительный прием креатина моногидрата обусловлен способностью вещества увеличивать силовые показатели, что позволяет наращивать большой объем мышечной массы.

Безопасность и эффективность этого органического вещества не вызывает сомнений. Однако, принимая синтезированный аналог, нужно знать, как правильно это делать, чтобы добиться стабильно высоких и максимальных показателей.

Синтезированный креатин: виды и отличия

Малат, цитрат, моногидрат, этил эстер, сывороточный — это все креатин, который выполняет одну и ту же функцию, но преподносится производителями по-разному. Это послужило причиной огромного количества информации относительно того, как его лучше принимать, чтобы получить максимальный эффект. Большинство таких данных не являются достоверными, не имеют под собой какой-либо точной научной доказательной базы.

Появляющийся в продаже очередной вид креатина зачастую преподносятся чем-то невероятным и превосходящим по результативности остальные добавки, выпускаемые до него. Подобная реклама и ажиотаж преследуют единственную цель — продать как можно больше продукта.

Нет никаких исследований, которые смогли бы доказать, что любые другие формы креатина лучше моногидрата. Отличия заключаются в скорости растворения и всасывания вещества. Принцип действия и получаемый результат от употребления синтезированного аналога, независимо от вида, одинаковы.

Моногидрат безопасен, эффективен, помогает наращивать мышцы, увеличивать силовые показатели. И чтобы не переплачивать за «новизну», лучше всего остановить выбор на этой проверенной временем и доступной по цене добавке.

Как принимать креатин?

Схем приема добавки множество, но наибольшее распространение получила «креатиновая загрузка». Она хорошо изучена и с успехом применяется атлетами, сопровождается последующей поддерживающей фазой.

Основной задачей употребления добавки является пополнение в мышечной ткани запасов креатина. И лучше всего получается добиться этого, принимая по 20-25 г вещества в течение 5-6 дней. Дневную норму принимают не за один раз, а за 4-5 приемов, например, по пять граммов четырежды в сутки.

После пяти или шести дней загрузки восполняется запас креатина, можно переходить на поддерживающую фазу. Она подразумевает употребление вещества в меньшем количестве, то есть от 5 и до 10 г.

Продолжительность приема креатина моногидрата

Длительное употребление вещества, как показали многие исследования, не представляет никакой опасности для человека. Можно принимать моногидрат несколько месяцев без какой-либо опаски. Главное, иметь полную уверенность в качестве продукта.

Есть креатин с разными дополнительными добавками, в составе которых присутствуют потенциально вредные для человека примеси. Поэтому лучше брать чистый креатин моногидрат. Быть точно уверенным в абсолютной безопасности позволяет покупка брендов, таких как Optimum Nutrition, в производстве которого используется сырье исключительно высокого качества.

Касательно общей продолжительности курсового употребления, чаще всего он составляет два месяца.

Восьминедельный курс

В первую неделю принимают 20 граммов вещества, которые можно дробить по 5 граммов на 4 раза в сутки.

Вторую и последующие недели, в том числе и восьмую, употребляют не более 5 граммов креатина каждый день.

Далее, следует месячный перерыв, повторяется цикл из шести недель.

Исследований, которые бы доказали негативное воздействие длительного приема креатина, нет. И если добавка имеет высокое качество, употребление можно продолжать в течение целого года, следуя выбранной схеме приема. Однако, учитывая то, что особенности организма у каждого человека различны, решаться на длительный прием креатина лучше после предварительной консультации со специалистом.

Когда и как принимать креатин?

Если выпить 20 граммов креатина за один раз, такая большая доза может стать причиной расстройства желудка. Избежать этого позволяет дробление суточной нормы на 4 приема. Выпивать по 5 г вещества можно во время завтрака, обеда, полдника, ужина. Взаимосвязи между времени употребления и увеличением либо снижением эффективности креатина не было выявлено.

Есть исследование, которое показало, что вещество продолжает работать даже после завершения циклического приема креатина. Запас, который поступает в организм в период загрузки, остается стабильно высоким и доступным для получения энергии еще несколько недель. Следовательно, никакой разницы в том, когда именно будет употреблена очередная порция нет.

Как Принимать Креатин Моногидрат в Порошке и Капсулах

Основные правила при приеме креатина !

Креатин моногидрат — это одно из самых исследованных и эффективных добавок для повышения силовых показателей, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.

КРЕАТИН МОНОГИДРАТ КАК ПРИНИМАТЬ

Давайте сначала разберемся зачем пить креатин? чтобы лучше понимать, каких результатов стоит ожидать и как повлиять на эффективность добавки. Креатин синтезируется организмом самостоятельно, данное вещество необходимо организму для энергетического потенциала. Именно при выполнении физической нагрузки мышцы расходуют креатин, и поэтому очень важно восполнять баланс данного вещества. Дополнительный прием креатина, ускоряет набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. Также, он ускоряет процесс восстановления, поскольку нейтрализует молочную кислоту, повышающую усталость мышц и вызывающую боли.

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН МОНОГИДРАТ В ПОРОШКЕ И КАПСУЛАХ

Существуют разные правила приема для роста мышц и силы. Суточная норма подбирается в зависимости от вашей задачи и массы тела. Теперь разберем более подробно, как пить моногидрат атлетам, и начинающим спортсменам?
Схема приема креатина в порошке не отличается от капсул, необходимо просто подобрать оптимальную дозировку. Представленные схемы эффективны абсолютно для каждого человека. Давайте теперь более подробно разберем схемы приема креатина.

• Без загрузки это наиболее популярный способ приема – необходимо принимать по 5-6 г, каждый день. В тренировочный день, необходимо принимать креатин утром перед завтраком и сразу после тренировки, важно запивать добавку сладким соком для наилучшего усвоения, например на утрешний прием как раз подойдет сок, а после тренировки вы можете запить креатин протеиновым коктейлем, или гейнером. Курс приема длится один месяц, нет смысла принимать креатин более одного месяца, так как его действие будет мало эффективным.
• С загрузкой – Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г в перерывах между приемами пищи). Через 5-6 дней необходимо снизьте дозу до 5 грамм, и принимать 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели. Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз.
• Капсулы принимаются абсолютно также, обычно каждая капсула креатина моногидрата содержит 0,5–1 грамм креатина, с этого расчета вы подбираете разовую порцию.

Важно ! Креатин моногидрат очень плохо растворяться воде, поэтому нет смыла пытаться его размешивать. Просто запивайте его вашим любимым соком или протеином!

НЕ СЛЕДУЕТ ПРИНИМАТЬ НИЗКИЕ ДОЗИРОВКИ!

В 2010 году было проведено исследование Американским журналом Nutrition. Суть эксперимента заключалась выявить эффективно или нет, прием креатина в более низких дозах. В эксперименте участвовало 20 здоровых мужчин и женщин, они получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 грамма в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.

• При вазе загрузки! Если ваша масса тела до 80 кг, вам необходимо принимать не более 15 грамм креатина в сутки. После загрузки, суточная порция составляет 5 грамм. При массе более 80 кг, необходимо увеличить суточную дозировку до 20 гр, свыше 100 кг до 25 гр. В фазе поддержки необходимо принимать 6-7 грамм.
• Без загрузки! При весе до 80 кг принимайте креатин не более 5 грамм, если ваш вес варьируется от 80 до 100, суточная дозировка будет составлять 10 грамм.

НУЖНА ЛИ ЗАГРУЗКА?

По поводу фазы загрузки мнения расходятся. Одни утверждают, при таком режиме снижается чувствительность рецепторов в случае сокращения нормы, другие склоняются к тому, что для улучшения показателей без нее не обойтись. Конечно же было проведено множество экспериментов, и вывод однозначен. Оба способа хороши, тут главное подобрать для себя более оптимальный метод приема, путем экспериментов. Давайте разберем плюсы и минусы!

• При загрузке быстрее появляются результаты, но расход продукта выше. При этом велик риск получения побочных эффектов, они не значительные, например задержка жидкости.
• Без подготовительной фазы положительные изменения появляются спустя месяц. Зато это более экономичный вариант. Шанс получить осложнения мизерный. Такой способ больше подходит для любителей, которые не гонятся за рекордами.

КОГДА ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН

Одно из научных исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении после тренировки так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса. В процессе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений, так как развивается транзиторная дегидратация. В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.

ДЛЯ ЧЕГО НЕОБХОДИМА ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА?

Вы наверное уже не раз слышали, что креатин необходимо пить со сладким соком! И правильное утверждение, так как инсулин помогает транспортировать молекулы вещества в клетке, для дальнейшего усвоения организмом. Поэтому креатин обычно запивают виноградным соком или гейнером, тут сойдет даже обычный сахар.

КАК ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН С ПРОТЕИНОМ

Многие задаются вопросом, можно ли принимать креатин моногидрат с протеин, ответ однозначно можно и нужно! Таким образом вы ускорите усвоение креатина, и получите максимальный эффект от приема добавки. Но не следует разводить креатин в протеине, так как он может стосковаться или осесть на дне шейкера, просто закиньте порцию порошка в рот и запейте протеином. Такой прием отлично подойдет после тренировки.

РЕЙТИНГ ТОП-5 ЛУЧШЕГО КРЕАТИНА

В данном рейтинге представлены наиболее популярные марки, по отзывам потребителей! Конечно же нельзя упускать тот факт, что есть индивидуальные предпочтения, и каждый подбирает для себя более выгодный продукт по соотношению цены и качества.

КАКОЙ БРЕНД ВЫБРАТЬ?

При выборе качественного моногидрат креатина, необходимо обратить внимание на популярные бренды спортивного питания. К таким относятся Maxler, Optimum Nutrtion, BSN, Ultimate Nutrition. Продукция данных брендов, хорошо зарекомендовала себя среди потребителей, именно положительные отзывы покупателей, подтверждают качество продукции.

Также вам могут понравится статьи на тему:

Советы по набору мышечной массы ! 9 Потрясающих Советов

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Бустеры Тестостерона, Секрет мужского здоровья

Компания Megapit.kz желает вам успехов, здоровья и процветания!

как принимать для набора массы, побочные эффекты

Многие спортивные БАДы не содержат что-то незаменимое. Так и креатин. Эта добавка имеет доказанную эффективность, но она вполне может синтезироваться в организме. Фосфат креатина мы получаем из аминокислот, то есть, при достаточном количестве белковой пищи. Если есть дефицит белка, добавка решит проблему недостаточного количества креатина. Общая цель его применения – повысить силовые показатели и отдачу от тренировки. Креатин пьют в бодибилдинге, кроссфите, пауэрлифтинге и обычном любительском фитнесе. Он подходит мужчинам и женщинам, и может применяться в подростковом возрасте. Это добавка без побочных эффектов для здорового человека. Но многие тренеры считают, что ее применение не обязательно. Почему же так происходит?

Химическая структура

Фосфат креатина – производное аминокислот. Его ошибочно называют аминокислотой, хотя с точки зрения химии он – метаболит.

Для синтеза креатина наш организм использует:

• Метионин;
• Глицин;
• Аргинин

То есть, технически достаточно просто поесть белковой пищи, и организм сам «сделает» нужную порцию креатина для поддержания сократительной активности мышечных волокон.

Интересный факт: зарубежные спортсмены массово предпочитают дикую рыбу, и фермерскую говядину. Причина проста – в мясе тренированных животных больше креатина и аминокислот примерно на 20%. А вот домашняя птица, телятина, произведенная обычным способом и рыба с фермы – «слабые» варианты для пополнения запасов креатина.

Почему же мы должны принимать креатин, если и так приходится есть большие количества мяса для того, чтобы оставаться сильными и красивыми? Креатинфосфат не раз признавался революционной добавкой в спортивной диетологии. Все просто. Термическая обработка мяса и рыбы приводит к обратному распаду вещества на аминокислоты. Таким образом, организму приходится снова синтезировать креатин из аминокислот. Все это не позволяет считать мясо оптимальным продуктом для получения фосфата креатина.

Кроме того, чем меньше термическая обработка, тем больше креатина содержится в мясе. Мало кто готов каждый день есть сырую рыбу и стейки с кровью. Да и для пищеварения это не безопасно.

Почему креатин надо принимать отдельно

В отличие от других производных белкового обмена, креатин сложно получить с пищей. Шансы есть только у человека, употребляющего порядка 2 г белка на 1 кг массы тела. Согласитесь, таких не много среди не профессиональных атлетов. Потому даже для целей обычного фитнеса креатин имеет смысл принимать отдельно, как дополнительную добавку к пище.

Креатин практически не метаболирует в организме, если его принимать в виде добавки. Он идет прямиком в мышцы, и там запасается. Средний атлет может запасти за месяц до 450 г креатинфосфата. Сколько нужно для активных тренировок? В разных источниках называются цифры до 20-30 г в день. Для обывателей – порядка 5-8 г. При этом средние дозировки креатина, озвучиваемые компаниями, продающими спортивное питание – около 5 г.

Даже теоретически получить такое количество креатина с пищей невозможно. Нужно съедать несколько килограммов мяса в сутки. Это довольно быстро приведет к выходу из строя пищеварительной системы.

Как креатин воздействует на организм

Нужен ли креатин для нормальной работы организма? Современные источники по спортивной медицине относят его к незаменимым веществам. Креатин влияет на следующие процессы в организме:

• «Мобильность» холестерина. Этим термином называют возможность выводить «плохой» холестерин и транспортировать «хороший». Креатин влияет на здоровье сердечнососудистой системы и косвенно может считаться средством профилактики повышенного давления;
• Повышение лактатного порога. Лактатным порогом называют способность организма противостоять действию молочной кислоты. Если употреблять креатин, работоспособность организма увеличится за счет;
• Задержка жидкости, связывание ее. Этот эффект распространяется только на мышцы, и служит причиной пампинга во время тренировки, и более «наполненного» внешнего вида после нее;
• Улучшение питания кислородом белых мышечных волокон, и, соответственно улучшение их производительности;
• Повышение общей производительности во время тренировки за счет задержки жидкости и улучшения «углов».

Вопреки распространенному мнению, креатин не способствует «лечению суставов» и «заливке» их суставной жидкостью. Он только улучшает метаболические показатели, но не влияет на здоровье суставов.

Креатин в спорте

Добавки креатина популярны в силовых видах спорта. Действительно, это находка для бодибилдера, которому нравятся объемные мышцы, и хочется просто выглядеть большим. Среди билдеров бытует мнение, что креатин можно употреблять постоянно на массе, и в самом начале сушки тоже, чтобы поддержать скорость метаболических реакций.

Но спортсмены, которым необходимо удерживаться в рамках весовой категории, не очень любят креатин. Из практики известно, что при помощи добавок креатина можно набрать 2-3 кг веса. Опять же, после отмены креатина этот вес быстро «сливается», но многим не нравится сама идея набора, поэтому они против добавок креатина.

В силовых видах спорта и бодибилдинге креатин способствует:

1. Быстрому пампингу мышц, особенно это видно при совместном приеме с аргинином;
2. Росту массы;
3. При совместном применении с селективными модуляторами андрогенных рецепторов – ускорению анаболических процессов и существенному росту силовых;
4. При применении «соло» — росту силовых показателей на время приема;
5. Преодолению «силового плато»;
6. Ускорению метаболизма за счет набора мышечной массы;
7. Повышению эффективности работы сердца;
8. Связыванию гликогена и более эффективной работе мышц;

Повышение характеристик

Можно встретить информацию, что креатин повышает производительность на 35%, что способствует как росту силы, так и росту выносливости. Причем эффекты креатина не являются напрямую анаболическими и поэтому не влияют на гормональную систему атлета.

Он работает косвенно. Креатин задерживает воду, мышцы быстрее пампятся. Это требует большего расхода кислорода, улучшается кровообращение и питание мышц. В итоге, человек пробивает силовое плато. Получается, что эффект пампинга помогает преодолеть силовое плато, и плато в выносливости за счет креатина.

Пампинг мышц сам по себе способствует:

• Увеличению питания кислородом;
• Задержке гликогена

Креатин, таким образом, способствует косвенно повышению силовой выносливости. Нормальный эффект от его приема – атлет учится в многоповторном режиме преодолевать большие нагрузки. Так, рабочие веса могут возрастать от 50% до 60-70 от 1 ПМ в базовых упражнениях. Это со временем приводит к росту тренированности спортсмена и его силовых показателей.

Вывод: креатин не влияет на гормональную систему человека. Он не является и селективным модулятором андрогенных рецепторов. Он просто способствует задержке в мышцах гликогена и воды, что механически увеличивает их производительность. Креатин помогает стать сильнее и выносливее, но все это происходит с увеличением собственного веса атлета.

«Заливка» водой

Многие бодибилдеры специально пьют соленую минералку и увеличивают содержание соли в рационе в межсезон. Это должно способствовать большей выносливости и силе, и служить средством профилактики травм. Креатин работает примерно по такой же схеме. Его «миссия» — задерживать воду. В межсезон это может быть перспективным в плане профилактики травм.

Важно: «заливка водой» улучшает и биомеханические характеристики мышц, поэтому служит хорошим способом профилактик травм, полученных ввиду нарушения техники.

«Заливка» может иметь и побочные эффекты. Она – частая причина судорог, так как в организме создается дисбаланс минеральных солей и воды. При выполнении тяжелых подходов в таком состоянии, атлету следует всегда пользоваться помощью страхующего. Решается проблема с судорогами дополнительным употреблением калия и магния, но это же приводит и к некоторому уменьшению количества воды в мышцах.

Увеличение количества жидкости в мышцах считается полезным, однако нужно учитывать, что этот момент не подходит тем, у кого есть проблемы со здоровьем почек, и повышенным артериальным давлением.

Рост мышц

Итак, креатин запускает процесс увеличения снабжения мышц кровью и кислородом. При адекватных тренировочных нагрузках, его употребление будет способствовать и росту мышечной массы. Креатин «наращивает массу» исключительно при наличии всех условий для нормального синтеза белка. Атлет должен нормально питаться, и восстанавливаться. Иначе креатин будет бесполезной добавкой. Это не анаболические стероиды, чтобы корректировать отсутствие режима, недостаток питания и слишком тяжелые, неправильно подобранные тренировочные программы.

Схематично работу креатина можно представить так:

• При загрузке его в мышцах возникает также и задержка жидкости;
• Памп мышц приводит к повышению расхода кислорода, и ускорению кровообращения;
• Аминокислоты, поступившие в организм с питанием, расходуются на рост мышц;
• Анаболические процессы поддерживаются и частичном ресинтезом креатина на аминокислоты;
• При наращивании силовых показателей эта схема работает лучше

Итак, креатин действительно помогает быстрее восстанавливаться и наращивать мышцы. А как там с другими спортивными показателями?

Креатин и «откат»

Это вещество пользуется заслуженной «нелюбовью» новичков, слишком рано познакомившихся с феноменом отката от креатина. Что это такое? Со временем вещество накапливается в тканях, и все метаболические процессы концентрируются на его выведении. Организм перестает воспринимать креатин, и пытается просто избавиться от его излишков. Пить больше – нет смысла. Атлет должен прекратить прием.

После прекращения приема креатина происходит следующее:

1. Накопленное в мышцах вещество выводится из организма;
2. Задержанная при помощи него жидкость «сливается»;
3. Тело перестает выглядеть как раньше – мышцы становятся более плоскими;
4. Падают показатели выносливости;
5. Исчезает пампинг

Важно: откат после креатина не бывает полным. Если сравнить показатели сухой массы до и после курса креатина, они будут различаться.

Прием креатина целесообразно циклировать под тренировочный план. То есть, когда спортсмен выходит на пик силы, креатин поддерживает его старания. Затем, когда прием прекращается, атлет снижает объем и интенсивность нагрузок, и отдыхает.

Креатин и плотность костей

Атлеты, принимающие кальций и Д3, могут извлечь определенную выгоду из употребления креатина. Он служит опосредованным транспортом этих веществ, а значит, с его приемом укрепляются и кости.

Плотность костей – величина, которая зависит от мышечной массы атлета. Если мышцы растут довольно медленно, физиологически естественными темпами, как это происходит с креатином, спортсмен получает и укрепление костей в дополнение к повышению качества тела. Это позволяет ему быть более защищенным от травм.

Прием креатина поэтому целесообразен в видах спорта, где присутствует высокий уровень ударной нагрузки и травматизма. Там его подстраивают под межсезон, в котором атлет занимается общей физической подготовкой.

Креатин на сушке

Отдельные спортсмены практикуют прием креатина на сушке. Но это касается тех, кто уже провел несколько ее циклов, и имеет довольно небольшой процент жира. Таким спортсменам не нужно существенно истощать запасы гликогена, и они убирают углеводы существенно только в последние недели сушки. Помогает креатин им защититься от травм, так как в этом случае на сушке используется высокоинтенсивный тренинг.

Большинство креатин на сушке не использует. Они сразу начинают практиковать низкоуглеводную диету, а сочетание креатина с ней непродуктивно.

1. Креатин задерживать гликоген в мышцах.
2. На сушке цель диеты – истощить запасы гликогена, чтобы организм начал сжигать жировую прослойку.
3. Креатин замедляет этот процесс.
4. Добавка задерживает воду. Оценить телосложение спортсмена не получается. Это приводит к нарушениям режима, ошибкам и применению не оптимального питания и плана тренировок.
5. Креатин может способствовать возникновению судорог, так как водно-солевой баланс на сушке нарушен.
6. На финальных стадиях добавка может стать причиной, по которой «не сливается вода», так как креатин воду задерживает, а атлет, наоборот, стремится от нее избавиться.

Но вот при похудении в весовую категорию в силовых видах спорта креатин могут использовать. Допустим, подводка к соревнованиям длится 4 недели. 2 из них атлет соблюдает диету с небольшим дефицитом калорий и принимает креатин. Перед стартом добавка убирается, что дает «минус 2 кг» на взвешивании, а перед самими соревнованиями – принимается ударная доза креатина, чтобы повысить производительность. Такая схема сгонки веса довольно широко распространена.

Креатин в продуктах питания

26% креатинфосфата содержит обычная сельдь. Она может считаться хорошим источником, но вот только при термической обработке ее полезные свойства уменьшаются, и получается, что атлет получает еще меньше креатина. На самом деле, без продуктов спортивного питания получить нормальные дозировки креатина, достаточные для решения задач строительства тела, не получится. Поэтому либо стоит признать, чтоб спортивное питание иногда имеет смысл, либо отказаться от идеи «пробить плато» вместе с креатином.

Содержание креатина в растительной пище – фруктах, овощах и бобовых – настолько ничтожно, что им можно пренебречь. Одно время любили продвигать грибы как источник креатина, но усвояемое его количество в них ничтожно мало.

Действительно, ради получения креатина придется съесть 4 кг селедки. И если кто-то способен на такой подвиг, то ему стоит знать, что рыбу придется жевать сырой, так как приготовленная будет содержать еще меньше креатина. Вывод напрашивается – либо смириться со спортивным питанием, либо использовать другие средства наращивания мышечной массы и восстановления.

Побочные эффекты приема

Креатин применяется на рынке спортивного питания более 30 лет. За это время каких-то серьезных проблем, связанных с его употреблением, выявлено не было. От первых образцов, полученных в далеком 1996 году, до современных продвинутых форм кре-алкалина, это относительно безопасная добавка.

Однако дискомфорт при ее употреблении все же может наступать:

• ЖКТ может «взбунтоваться» во время загрузки. Это связано с кратковременным локальным нарушением водно-солевого баланса и обезвоживанием тканей;
• Судороги, из-за дефицита электролитов. Их легко предотвратить, если употреблять электролиты дополнительно;
• Отечность лица;
• Повышенная нагрузка на почки во время загрузки;
• Дефицит витаминов и минералов

Начинать принимать креатин не стоит, если имеются проблемы с почками. В остальном, это безопасная добавка. Побочные эффекты тесно связаны с полезными свойствами и механизмом работы креатина, поэтому избавиться от них полностью не получится.

Прием креатина может сказаться на здоровье сердца. Если атлет практикует загрузки, или просто употребляет довольно много креатина, его сердце может испытать повышенные нагрузки. Буферизация лактата способствует повышению частоты и силы сердечных сокращений. Это может привести к тахикардии, нарушению сердечного ритма, и даже микротравмам мышцы.

Важно: схема с быстрой загрузкой сказывается на сердце больше. Иногда рекомендуют при высокой степени риска просто воздержаться от загрузки креатина, и принимать его исключительно ровным фоном.

Как правильно принимать креатин

Вариантов приема креатина два. Можно пить его с загрузкой, а можно – без нее. Сторонники первого формата считают, что так добавка быстрее начинает работать, и можно получить пользу от ее употребления почти немедленно. Второй вариант более мягкий в плане побочных эффектов, не дает организму задержать слишком много воды или пострадать от избытка креатина. Но и работу добавки спортсмен почувствует только черед 2-3 недели.

Загрузка предполагает употребление 20 г чистого креатина в сутки. Этот показатель не зависит от собственного веса атлета. Загрузка довольно сильно повышает расход добавки и может быть слишком затратной для некоторых спортсменов.

Принимают в этом случае так:

• 10 г утром, сразу после 1 приема пищи, со сладким соком;
• За 2 часа до тренировки – около 7 г;
• Вечером после ужина – оставшиеся 13 г
• Во всех случаях креатин пьют вместе со сладким соком или водой.

Как только будет достигнут пик, и это станет видно по наполненности мышц, и переносимости тренировок, можно будет снизить дозировки до поддерживающих. Это 5-6 г креатина в сутки. Максимальная продолжительность приема добавки – 8 тренировочных недель, затем на пару дней дозировки снижают до 2-3 г, и после – совсем «выключают» креатин. Сколько нужно отдыхать? Однозначного мнения на этот счет нет. Атлеты обычно подстраивают под циклы «массы» и «сушки» прием таких добавок. Стандартная сушка длится около 8 недель, исключение креатина на 12 недель поможет достичь цели снижения жировой прослойки.

Схема приема креатина без загрузки проста. 5-6 граммов перед тренировкой, со сладким соком или любым подслащенным напитком, можно и по 2,5 г до и после тренировки, особых преимуществ нет.

Примечание: кре-алкалин имеет другую схему загрузки. Нужно следовать указаниям производителя, которые мы видим на упаковке.

Как принимать КРЕАТИН? (Эффективность загрузки и побочные эффекты)

Топ добавок на основе креатинфосфата

Креатин можно найти в линейках всех марок спортивного питания:

• Оптимум ньютришен;
• Ультра;
• Биотеч, Диматайз, другие

Отечественные производители спортпита не отстают, и каждый предлагает нам свои собственные варианты креатина.

Виды добавок

Марки-производители более-менее справляются с задачей поставки качественного креатина. Эту добавку сложно испортить, поэтому имеет смысл рассмотреть только виды креатина

Моногидрат креатина. Быстро «грузится», так как можно в день употреблять до 50 г креатина. Хорошо усваивается организмом, не содержит каких-либо примесей и добавок, удобен в использовании.

Креатин фосфат. Это более дешевая добавка, биодоступность ниже. Поэтому нужно превышать дозировки, рекомендуемые производителем, примерно на четверть, чтобы организм усваивал весь предоставляемый креатин.

Креатин с транспортной системой. Вариант для тех, кто не хочет тратить время на поиск сладких соков, и пить много чая. Удобно размешать его и выпить перед тренировкой, чтобы удовлетворить потребность организма в креатине. Обычно креатин с транспортом – самый дорогой, поэтому для загрузки берут обычный, а этот – просто пьют перед тренировкой, чтобы сократить время, которое тратится на употребление добавок.

Гидрохлорид креатина. Это инновационный продукт компании «Биотеч», он призван давать все преимущества креатина, но не заливать организм водой. Предназначен для тех, кто хочет сохранить более «сухой» и подтянутый вид. На самом деле, гидрохлорид креатина не обладает какими-то доказанными преимуществами перед моногидратом, потому приобретать его или нет, стоит решать самостоятельно.

Интересный факт: часто креатин добавляют в промышленного производства гейнеры. Есть и специальные продукты с кофеином, карнитином и креатином в составе. Они призваны помогать в росте мышечной массы тем, кто испытывает проблемы с набором веса. Креатин способствует задержке в мышцах гликогена и воды, его употребление помогает быстро набрать массу. Но стоит только перестать принимать гейнер, и «вода» сольется.

То же самое касается предтренировочных смесей с амилопектином, креатином, и кофеином. Они позволяют отработать тренировку более качественно, работают как мягкий предтренировочный комплекс, повышают энергию и концентрацию, способствуют задержке жидкости в тканях, но по окончанию их приема «откат» неизбежен.

Все виды креатина обладают примерно одинаковым действием с точки зрения физиологии. Не бывает какого-то креатина, который помогал бы набрать массу без отката, или как-то иначе позволял бы сохранять результаты сам по себе. Если судить по отзывам, даже инновационные формы креатина все равно провоцируют «заливку» тела водой, что вполне естественно.

Итог

Креатин давно на рынке и хорошо изучен. Он действительно помогает наращивать мышечную массу, и увеличивать рабочие веса. Эта добавка способствует восстановлению после силового тренинга, она помогает пробить «плато» в результатах, и прибавить как в объемах мышц, так и в массе. Креатин подходит большинству атлетов, он не содержит стимуляторов и не вызывает привыкания. Его используют во всех силовых видах спорта и иногда – в тренировках спринтеров и кроссфитеров. Достаточно выбрать качественный креатин, и построить свой тренировочный план так, чтобы активность была действительно направлена на увеличение мышечной массы.

Единственная «натуральная» добавка, которая работает на рост массы и силы!

Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке и капсулах

Креатин — это добавка, которую зачастую используют те, кто хочет нарастить мышечную массу. Насчет  эффективности этой добавки ходят слухи, блуждают домыслы, витают сомнения и возникают куча вопросов. Как она работает и как ее принимать?

Мы ответим на ваши вопросы и не только.

Если заглянуть в магазин спортивного питания и почитать названия некоторых фитнес-добавок на этикетках, то становится понятно, что уроки биологии в школе вы не посещали. Что вы можете вспомнить о креатине? Ну, вот, об этом я и говорю.

Креатин — одна из наиболее известных в тяжелой атлетике и продаваемых на рынке добавок. Популярность ее оправданна. Креатин является одной из самых безопасных и эффективных добавок. Однако не все, кто пьют ее, понимают, в чем суть этой добавки, как правильно принимать креатин для набора мышечной массы и в каких дозировках. Отсюда поподробнее.

Что такое креатин?

Креатин, с биологической точки зрения, представляет собой органическую кислоту, которая вырабатывается организмом. Его цель — обеспечить организм аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ дает организму кратковременный заряд энергии и силы.

Вот, как это работает: креатин преобразуется в фосфокреатин, который в свою очередь производит АТФ. Когда организм находится под нагрузкой, как во время тренировок, АТФ высвобождается, снабжая тело дополнительной энергией.

Это процесс может показаться простым, но то и есть креатин в его базовой форме. На самом деле существует много видов креатина, как, например, креалкалин. Каждый имеет свои преимущества и недостатки.

Лучший креатин и самые популярные его виды

Так же вам будет интересно узнать какие виды протеина существуют и зачем его употреблять.

Креатина моногидрат

Креатина моногидрат является наиболее продаваемой и используемой формой креатина. Это первоначальный тип креатина и имеет некоторые недостатки. Например, некоторые люди могут испытывать вздутие живота или другие незначительные побочные эффекты.

Креатина гидрохлорид

Говорят, что эта форма креатина устраняет побочные эффекты, имеющиеся у креатина моногидрата. Однако нет никаких исследований, подтверждающих, что это правда. Что доказано, так это то, что креатина гидрохлорид лучше растворяется в воде и принимается в меньшей дозе.

Микронизированный креатин

Микронизированный креатин, по сути, тот же продукт, что и креатина моногидрат. Только производится он в виде измельченного порошка, что, как утверждают производители, улучшает растворимость в воде и всасываемость в организм. О том, как пить креатин моногидрат в порошке, читайте ниже.

Этилацетат креатина

Эта добавка представляет собой соединение креатина и сложного эфира. Хотя она и не так хорошо изучена, однако многие утверждают, что она не особо отличается от креатина моногидрата.

Буферизованный креатин

Буферизованный креатин — это креатин, обогащенный магнием, который улучшает усвояемость креатина организмом. Как утверждают производители, эта добавка способна выводить побочный продукт креатина креатинин.

Консистенция добавок с креатином бывает разной, например, его выпускают в виде таблеток, капсул, порошка или жидкости. Какую форму выпуска добавки признавать и брать, решать, конечно же вам, ведь каждая из них имеет свои преимущества и недостатки.

Жидкий креатин чаще всего имеет хороший и приятный вкус, но, как многие считают, не очень эффективен.  Порошкообразная добавка наиболее популярна и легко растворима в любом напитке. Таблетки креатина медленно усваиваются, но, возможно, для некоторых людей это будет преимуществом.

Почему креатин такой популярный?

Креатин популярен потому, что является одной из самых покупаемых добавок на рынке. Было проведено бесчисленное число исследований, доказывающих, что креатин дает заряд энергии и силы на небольшой промежуток времени, уменьшает усталость и увеличивает мышечную массу. Проще говоря, он увеличит длительность и эффективность тренировки и считается одной из самых лучших добавок для наращивания мышечной массы.

Помимо этого, кретин считается самой безопасной добавкой, которую вы могли бы найти. Был проведен целый ряд исследований на выявление потенциального вреда от приема этой добавки, однако результаты почти каждого из них указывают на относительно небольшой риск, связанный с приемом креатина. Креатин считает наиболее изученной добавкой, и по настоящий день нет ни одного доказательства его вреда.

Еще одной причиной популярности креатина является то, что он благотворно влияет на человеческий мозг.

Почему?

Такие клетки как нейроны нуждаются в большом количестве энергии. Когда эти клетки мозга получают дополнительную энергию от увеличения креатина, мозг начинает работать лучше, а именно: увеличивается интеллектуальный потенциал и память.

Креатин обычно стоит недорого, но эффективность его очень велика. Именно поэтому большинство новичков-тяжелоатлетов отдают предпочтение именно этой добавке.

В отличие от других недорогих добавок креатин работает. Он приносит результаты и делает это достаточно быстро. Хотите быстро, эффективно и без особых инвестиций накачать мышцы, выбирайте именно эту добавку.

Как правильно принимать креатин?

Еще одним важным аспектом, требующем особого внимания, является вопрос о том, как пить  креатин. Если его принимать неправильно, эффект добавки снижается в разы или вообще отсутствует. И все же, как использовать добавку для набора мышечной массы?! Поехали!

Как употреблять креатин во время фазы загрузки

Во время фазы загрузки креатин принимается в большой дозе в течение короткого промежутка времени. Загрузка длится обычно 1-2 недели. Для наибольшей эффективности рекомендуется около 20-25 грамм ежедневно в течение первых 5 — 7 дней. Это количество добавки должно быть разделено на несколько приемов за день. Почему? Ежедневный прием позволит обогатить ваше тело и мышцы креатином полностью.

Некоторые люди предпочитают принимать во время фазы загрузки меньшую дозу креатина. Они делают это в надежде избежать чрезмерного накопления жидкости в организме и проблем с пищеварительным трактом. Если такой вариант развития событий вам не по душе, тогда следует использовать по 10-12 грамм в день, разделенных на небольшие дозы, в течение 10-14 дней. Такая фаза загрузки снизит первоначальную эффективность добавки, однако преимуществ от приема такой дозы креатина не станет меньше.

Фаза загрузки изначально направлена на получение максимальной пользы от креатина, хотя некоторые люди обходятся и без этой фазы.

Почему?

Причина этого заключается в том, что под влиянием креатина в организме начинается процесс накопления жидкости. Повышенный уровень жидкости может приводит к отекам и проблемам с пищеварительным трактом. Однако исследования доказали, что креатин не вызывает эти симптомы на физиологическом уровне, так как вода удерживается непосредственно в клетках, а не в тканях и органах.

Хотя эффективность добавки будет снижена, тем не менее эту фазу можно пропустить.

Как правильно пить креатин во время поддерживающей фазы

Поддерживающая фаза следует сразу же после фазы загрузки.

Как долго следует принимать креатин во время этой фазы? — Этот период длится около месяца.

Сколько потреблять в день на этом этапе? — За это время доза креатина должна постепенно уменьшаться и достичь 3-5 г. в день.

Во время этой фазы ваши мышцы будут насыщаться креатином, накопленным на этапе загрузки, если он у вас, конечно, был. Поддерживающая фаза нужна для того, чтобы восполнять запасы креатина, которые вы теряете на протяжении дня или во время тренировок.

Исследования доказывают, что после того, как мышцы уже насытились креатинов в период загрузки, им нужно лишь 3-5 грамм креатина в день. Это значит, что если вы до сих пор продолжаете принимать креатин в высоких дозах, ваши мышцы его все равно усваивать не будут, а все лишние просто пропадет за ненадобностью. А вам этого не нужно.

Все о фазе вымывания

Фаза вымывания — это период, во время которого прекращается прием креатина. Эта фаза позволяет вашему телу избавится от излишков креатина, и она очень важна. За это время  показатели вашего тела возвращаются к своим нормальным значениям.

Почему? 

Длительный период приема креатина без фазы вымывания снижает результативность добавки и может привести к потенциальному риску для здоровья.

Фаза вымывания должна длится около 4 недель. Этот четырехнедельный период нужен организму для восстановления своих нормальных показателей. После 4 недель снова начинайте с фазы загрузки, после нее переходите к поддерживающей фазе.

Большинство недавно проведенных исследований сводятся к тому, что фаза вымывания бесполезна, так как никакой пользы для тренировок не приносят. Некоторые утверждают, что циклическая схема приема креатина снижают его эффективность. Креатин обычно наиболее эффективен, когда мышцы насыщены. А во время циклического приема креатина мышцы не успевают достаточно насытится, и из-за этого его эффективность снижается.

Когда и как лучше принимать?

Это один из самых часто задаваемых вопросов, когда лучше пить креатин. Некоторые считают, что его нужно принимать до тренировки. Другие утверждают, что прием креатина после тренировки увеличивает его эффективность.

Когда вы будете пить добавку, решать, конечно, только вам, но рекомендуется во время фазы загрузки пить его в равных порциях в течении дня. В период поддерживающей фазы доза креатина меньше, и рекомендуется принимать ее в равных пропорциях до и после тренировки.

Почему?

Это позволит вашим мышцам полностью насыщаться, гарантируя, что креатин, использованный во время тренировки, полностью восстановится после нее.

Показания к употреблению

Креатин является одной из предпочитаемых добавок для большинства спортсменов из-за его способности увеличивать производительность и энергию и снижать усталость. Он очень полезен для людей, ведущих активный и спортивный образ жизни. Особенно полезен он для тех, кто занимается теми видами спорта, в которых необходимы короткие, повторяющиеся и мощные движения. Это такие виды спорта, как тяжелая атлетика, бейсбол, гольф или футбол. Использование спортсменами креатина поможет наслаждаться им дополнительным зарядом энергии и приливом сил, а также хорошей производительностью.

Также он подходит тем спортсменам, чьи виды спорта связаны с проверкой на выносливость. Например, эта добавка может помочь бегуну марафона снизить усталость и быстрее восстановиться. Все, кто бегал на длинные дистанции, знает, какого это, почувствовать усталость слишком рано. Правильный выбор за креатином, так как он может помочь в этом вопросе.

Он полезен не только тяжелоатлетам и спортсменам. Десятки клинических исследований доказали прямую связь между креатином и головным мозгом. Это значит, что добавка способна улучшить функцию головного мозга даже обычного человека. Ее используют в качестве средства от депрессии во всем мире, хотя связь между креатином и этим психическим расстройством научно не была установлена.

Пожилым людям также рекомендовано принимать креатин.

Почему?

Он улучшает функцию головного мозга и здоровье костей и мышц.

Некоторые мифы о креатине

“Креатин наносит вред печени и почкам.”

Этот миф возник потому, что креатин создает побочный продукт, называемый креатинином. Доктора проверяют уровень креатинина, когда изучают состояние и функционирование почек. Обычно, когда уровень креатинина повышен, проблема заключается не в приеме добавки, а в наличии какого-либо заболевания.

“Креатин не делает мышцы большими. Он только способствует накоплению жидкости.”

В течение первых двух недель это утверждение будет считаться верным. Во время фазы загрузки организм начинает удерживать жидкость. После этого этапа креатин начинает действовать на полную мощность, увеличивая размер мышечных волокон, их удельный вес и плотность.

“Кретин вызывает обезвоживание.”

Это утверждение появилось давным-давно. Многие боятся принимать добавку из-за страха обезвоживания. Конечно, это утверждение всего лишь миф. Как говорилось выше, креатин способствует удержанию жидкости в организме. С чем можно пить креатин, читайте далее.

“Креатин вызывает боли в животе.”

Насчет этого утверждения следует внести небольшую оговорку. Да, много людей жалуются на боли в животе при приеме добавки, однако основная причина этого — неправильная дозировка или частота приема креатина. Если вы неправильно питаетесь и принимаете большое количество креатина, тогда в боли в животе вам не избежать. Следуйте рекомендациям, и боль в животе не станет проблемой для вас.

Заключение

Стоит также упомянуть о том, с чем пить креатин. Для максимальной эффективности рекомендуется употребление добавки вместе с фруктовым или овощным соком.

Почему?

Причина этого заключается в том, что креатин лучше усваивается организмом при резком скачке инсулина. В соке содержится глюкоза и углеводы, необходимые организму для усвоения креатина.

Хотя креатин и считается относительно безопасным продуктом, инструкция по применению креатин на упаковке будет не лишней для ознакомления. Если во время приема креатина у вас появились какие-либо побочные эффекты, немедленно прекратите прием и обратитесь к своему лечащему врачу.

Источник: https://gymjunkies.com/how-take-creatine/

Как принимать креатин моногидрат (creatine monohydrate), сколько он стоит

Метод приема креатина с загрузкой и без. Какой из них эффективнее. Чем запивать добавку. Нужно ли делать перерывы.

Каждый атлет-профессионал знает о пользе и важности для организма такого вещества, как creatine monohydrate или по-простому креатина.  Это особая кислота, принимающая участие в энергетическом обмене, проходящем в нервных и мышечных клетках. В бодибилдинге креатин активно применяется для решения ряда задач — ускорения роста мускулатуры, увеличения силы, повышения аэробной выносливости и так далее. Но, несмотря на эффективность, многие спортсмены бояться включать в рацион этот тип спортивного питания. Причина банальна — они не знают, как принимать креатин моногидрат, какой схемы приема стоит придерживаться, и сколько по продолжительности пить добавку. Рассмотрим эти моменты подробней.

Девизы, речёвки, эмблемы команды

Эмблемы, девизы и названия для команды

Кто заранее считает себя побежденным, тот действительно побежден наполовину до начала самой борьбы. (Д. И. Писарев)

Смелость — начало победы. (Плутарх)

Все победы начинаются с победы над самим собой.  (Л. М. Леонов)

В данном разделе сайта вы сможете найти подходящий девиз и эмблему команды для подготовки к любым спортивным или интеллектуальным состязаниям.

Деви́з (фр. devise) — слово или короткая фраза, определяющая поведение и устремления группы людей или организации. В геральдике гербовая фигура или изречение на гербе. Девиз может быть на любом языке, однако в западном мире используют в основном латинский язык. (Википедия)

Эмблема (от др.-греч. ἔμβλημα «вставка») — условное изображение идеи в рисунке и пластике, которому присвоен тот или другой смысл. Эмблемы должны быть непременно ясны и просты, зритель должен в них видеть то, что ему хотели сказать.

Друзья! Желаем, чтобы спортивные состязания и интеллектуальные конкурсы помогли вам расширить круг друзей!

Дарите миру каждый день добро.
Дарите людям каждый день улыбки!
Пусть будет всем уютно и светло,
Родным своим прощайте все ошибки.
*
И мир вдруг станет от добра добрей,
И люди в мире станут все открыты,
Исчезнет зло, и станет мир светлей,
Не будет он тогда кроваво — зыбким.
*
Не будет войн и слез, не будет зла,
Не будет бед, потерь или бесчинства,
Пусть души будут словно зеркала,
Пусть победит мир, дружба и единство!

Название команд и девизы

Эмблемы

Команда «Динамит»

Девиз:
Мы спортсмены классные,
Мы — взрывоопасные
Кто сегодня победит?
Ну, конечно, «Динамит»!

Команда «Банда»

Девиз:
Мы весёлая команда,
Потому что мы «Б-А-Н-Д-А»!
Ни шагу назад! Ни шагу на месте!
А только вперед! И только все вместе!

Команда «Оптимисты»

Девиз:
Наш девиз: Не унывать!
Все пройти и все узнать!

Команда «Богатыри»

Девиз:
Ты, противник, нос утри,
Сделаем на раз-два-три,
Слушай, бойся и смотри —
В бой идут богатыри!
Мы готовы, как всегда,
Победить вас без труда.
За победу будем драться,
Вам придётся постараться!

Команда «Миротворцы»

Девиз:
Команда — не банда!
Команда — не свора!
Команда — не место для склок и раздоров!

Команда «Спорт»

Девиз:
Спорт — это сила, спорт — это жизнь!
Добьёмся победы! Соперник, держись!

Команда   «Пингвины»

Девиз:
Мы пингвины — просто класс,
Победи попробуй нас!

Команда «Светлячки»

Девиз:
Хоть свет наш слаб, и мы малы,
Но мы дружны, и тем сильны.

Команда  «Комета»

Девиз:
Комета на небе, а мы — на земле!
Да здравствует счастье всегда и везде!
Летим вперед и побеждаем!
Всем отстающим помогаем!
У кометы есть девиз:
«Никогда не падать вниз»

Команда  «Чебурашка»

Девиз:
Чебурашка — верный друг,
Помогает всем вокруг!

Команда  «Алые паруса»

Девиз 1: 
Ветер дует в паруса,
Юность верит в чудеса.
Девиз 2:
Плыви всегда, плыви везде,
И путь найдешь к своей мечте!

Команда    «Камелот»

Девиз:  
Камелот — всегда вперед,
Всегда был первым, Камелот!

Команда    «Радуга»

Девиз:
Мы, как радуги цвета,
Неразлучны никогда!

Команда   «Апельсин»

Девиз:
Мы как дольки апельсина,
Мы дружны и не делимы.

Команда    «Верные друзья»

Девиз 1:
Мы команда — хоть куда!
В спорте все мы мастера.
Будем бегать, мяч гонять,
За победу воевать
Девиз 2:
Если слово друг дает,
Никогда не подведет!

Команда    «Улыбка»

Девиз:  
Жизнь без улыбки ошибка,
Да здравствует смех и улыбка!

Команда     «Капитошки»

Девиз:
Капитошка у руля,
Не сдается никогда!

Команда    «Костёр»

Девиз:
Гореть, не тлеть и все уметь!

Команда    «Дружба»

Девиз 1:
Девиз наш: Дружба и успех!
Мы победим сегодня всех!
Девиз2:
Все за одного, один за всех,
Тогда в команде будет успех!

Команда    «Аврора»

Девиз:
Аврора знает,
Аврора бьётся,
Аврора всегда
Победы добьётся.

Команда    «Виктория»

Девиз:
Виктория — это победа,
А тот, кто един, тот непобедим,
Пусть не пугают нас беды,
Мы духом сильны, и за себя постоим!
Виктория сегодня покажет,
кто кого.
Один за всех!
И все за одного!

Команда «100 за баррель»

Девиз:
— Как дела? — Да зашибись! У нас 100 за баррель,
Дарим нефть и настроение вам почти задаром.
Налетай! Не скупись! Поддержи, улыбнись!
Сегодня не разочаруем вас, у нас команда — просто класс!

ВСЕ ДЕВИЗЫ В ОДНОМ МЕСТЕ

Слоганы, девизы, лозунги: ОДЕЖДА

База слоганов, девизов, лозунгов

Все слоганы

Афоризмы не из интернета
Прикольные выражения и Смешные фразы диджея

Слоганы, девизы, лозунги: Одежда

Остров Diesel. Страна безрассудных, родина смелых.
Армия острова Diesel готовится к битве. (Против Коста-Рики, единственной страны в мире, у которой нет армии.)
Мы основали новую уникальную нацию. Присоединяйся и стань гражданином в магазине Diesel на Петровке, 16.
Diesel Island. Land of the stupid, home of the brave.
The Diesel Island Army preparing for battle. (Against Costa Rica, the only country in the world without an army.)
We are creating a new and better nation. Join the movement and become a citizen at Diesel Store Moscow Petrovka, 16.
DIESEL, молодёжная одежда. Международная реклама, 2011
Десант парней и девушек идёт на «битву» с подушками в руках

Остров Diesel. Страна безрассудных, родина смелых.
Добро пожаловать на Остров Diesel! У нас пока не самый большой бардак в мире. (Но мы себя ещё покажем.)
Мы основали новую уникальную нацию. Присоединяйся и стань гражданином в магазине Diesel на Петровке, 16.
Diesel Island. Land of the stupid, home of the brave.
Diesel Island. The least fucked up country in the world. (But give us time.)
We are creating a new and better nation. Join the movement and become a citizen at Diesel Store Moscow Petrovka, 16.
DIESEL, молодёжная одежда. Международная реклама, 2011
Парень и девушки с самодельным знаменем

У умных есть мозги, у глупых есть смелость.
Smart may have the brains, but Stupid has the balls.
   У умных есть планы, у глупых есть истории.
   Smart has the plans, Stupid has the stories.
Умный слушает голос разума, глупый слушает голос сердца.
Smart listens to the head. Stupid listens to the heart.
   Умные видят, что есть. Глупые видят, что могло бы быть.
   Smart sees what there is. Stupid sees what there could be.
Умные говорят «нет», глупые говорят «да».
Smart says No. Stupid says Yes.
   У умных была одна гениальная идея, да и та оказалась глупой.
   Smart had one good idea and that idea was stupid.
Только глупые могут быть по-настоящему выдающимися.
Only the Stupid can be truly brilliant.
   Глупые могут потерпеть неудачу. Умные даже не делают попыток.
   Stupid might fail. Smart doesn’t even try.
Умные критикуют. Глупые создают.
Smart critiques. Stupid creates.
   Умные планируют. Глупые импровизируют.
   Smart plans. Stupid improvises.
Умные, возможно, знают ответы, но задают интересные вопросы глупые.
Smart may have the answers, but Stupid has all the interesting questions.
   Если бы у нас не было глупых мыслей, у нас вообще не было бы никаких интересных мыслей.
   If we didn’t have stupid thoughts we’d have no interesting thoughts at all.
Глупые пробуют и ошибаются. Преимущественно ошибаются.
Stupid is trial and error. Mostly error.
   Мы – с глупыми.
   We’re with Stupid.
Да здравствуют глупые!
Long live stupid!
DIESEL, молодёжная одежда. Слоганы кампании «Быть глупым» (Be Stupid), 2010
В принтах «глупые» совершают разные весёлые безумства: садятся друг другу на шею, лезут головой в почтовый ящик, показывают в камеру наблюдения голую девичью грудь…

Живи быстро.
Live fast.
DIESEL, одежда. Слоган международной рекламы, 2008

Для успешной жизни.
For successful living.
DIESEL, одежда. Международный имиджевый слоган, 2008

Всё-таки люди.
Human after all.
DIESEL, одежда. Слоган международной рекламной кампании, 2007
Принты: Модные молодые мамочки едва узнают на мониторе своих брошенных и забытых дочек. Из разбитой колбы вываливается голый «недоразвившийся» человек

А вот, для внеурочных спортсменов.
Here’s to the after hours athlete.
PUMA, спортивная одежда и обувь. Слоган в США. 2010

Я в движении.
I’m going.
PUMA, спортивная одежда, имиджевый слоган

Начертай будущее.
Write the future.
NIKE, спортивная одежда и обувь. Международный слоган, 2010

Да, я такая!
NIKE Women, спортивная одежда и обувь для женщин 2009

И я здесь.
Here I am.
NIKE, спортивная одежда и обувь. Слоган паневропейской рекламной кампании, адресованной женщинам, 2008

Женский рекорд на стометровке 10:49 сек. Мужской рекорд на стометровке 09:69 сек. Разница – всего лишь автобусная остановка.
Women’s 100 m record: 10:49 secs. Men’s 100 m record: 09:69 secs. It’s just a bus stop.
NIKE Women, спортивная одежда и обувь для женщин. Рекламная кампания в ЮАР, 2008

Женский рекорд в прыжках в длину 7,52 м. Мужской рекорд в прыжках в длину 8,95 м. Разница – всего лишь скамейка.
Women’s long jump record: 7,52 m. Men’s long jump record: 8,95 m. It’s just a bench.
NIKE Women, спортивная одежда и обувь для женщин. Реклама в ЮАР, 2008

Женский рекорд в прыжках в высоту 2,09 м. Мужской рекорд в прыжках в высоту 2,45 м. Разница – всего лишь шаг.
Women’s high jump record: 2,09. Men’s high jump record: 2,45 m. It’s just a step.
NIKE Women, спортивная одежда и обувь для женщин. Рекламный слоган в ЮАР, 2008

Ты – это ты, и ничто другое не имеет значения.
NIKE, спортивная одежда, слоган рекламной кампании в Гонконге, ок. 2005
Неторопливо бежит по дорожке бегун в обуви и форме Nike, трибуны с обеих сторон замазаны чёрным фломастером как нечто несущественное

Не дай себя остановить.
NIKE, имиджевый слоган компании-производителя спортивной одежды и обуви

Просто сделай это.
Just do it.
NIKE, спортивная одежда и обувь. Международный имиджевый слоган

Ешь мясо. Одевайся хорошо.
Eat meat. Dress well.
   Мужчина должен быть храбрым.
   Man should be brave.
Я очень люблю рукава.
I like the sleeve very much.
FRENCH CONNECTION (в прошлом FCUK), одежда. Слоганы мужской коллекции, 2010
Настоящий мужчина от French Connection носит бороду и длинные волосы, предпочитает классический интеллигентный стиль, немногословен, в меру красив, прост и брутален

Это Женщина. Она знает, что мы смотрим.
This is a woman. She is knowing we are looking.
   Женщина скучает. Потанцуй или ещё что-то.
   The woman looks bored. Dance or something.
Это женщина. Что у неё в сумочке? Что у неё в плаще?
This is the woman. What is in her bag? What is in her coat?
FRENCH CONNECTION (в прошлом FCUK), одежда. Слоганы женской коллекции, 2010
Женщина от French Connection обаятельна, сексуальна, эгоистична и загадочна

$100 000 закопаны где-то в Америке…
$100 000 is buried somewhere in America…
LEVI’S, джинсы. Слоган кампании-квеста, в которой искатели клада получают подсказки и по ним отыскивают сокровище, США, 2009

Живи свободно.
Live unbuttoned.
LEVI’S 501, джинсы. Международный рекламный слоган, 2008
Парни без рубашек, только в джинсах

Раскрывая настоящее.
LEVI’S 501, джинсы. Слоган рекламной кампании в России, 2008
Парни в облегающих джинсах Levi’s 501, без рубашек

Оригинальные никогда не вписываются.
Originals never fit.
LEVI’S, джинсы. Слоган международной рекламной кампании, 2008
Зрительный зал театра с изумлением уставился на сцену

Защити себя от того, чего не видишь.
Protect yourself from what you can’t see.
COLUMBIA, одежда для спорта, туризма и путешествий. Слоган коллекции Columbia Omni-Shade, предохраняющей от негативного воздействия солнца, 2009

Комфорт с первого взгляда.
COLUMBIA, ветровки. Слоган рекламы в России, 2009

Каждая женщина мёрзнет по-своему, а согревается одинаково.
COLUMBIA, зимняя одежда. Слоган рекламной кампании в России, 2008

Выдающийся комфорт. Уникальный, без швов, с большим пространством там, где это нужно.
UNNO Anatomic Underwear, мужское бельё. Слоган для мужских трусов, Испания, 2009
Даже стекло лайтбокса треснуло – вот какой член в трусах Unno!

Всё должно быть XX.
Everything should be XX.
MEXX, одежда. Международный слоган, 2009
Голые по пояс африканец и белая стоят в обнимку, грудь женщины прикрывает плашка со слоганом

Мужской костюм. Большая перемена.
CLUBBER, молодёжный мужской костюм фабрики «Большевичка». Рекламный слоган в Москве, Санкт-Петербурге и Самаре, 2009

Не подкрашивай. Поставь точку.
Don’t make up. Break up.
BJORN BORG, спортивная одежда и бельё. Международный девиз, 2009

Моя гимнастика отстой, но выгляжу я хорошо.
My gymnastic sucks, but I look good.
SEMIR, модная спортивная одежда, Япония, 2008

Любовь опасна. Береги себя.
Love is dangerous, stay safe.
ADIDAS, «безопасная одежда», позволяющая убежать, когда ты объявляешь кому-то, что любовь ушла… 2008

Форма, чтобы сопротивляться.
EASTPAK, молодёжная одежда агрессивного стиля. Международный рекламный слоган, 2008

Westland. Быть вместе.
WESTLAND, джинсовая и повседневная одежда. Рекламный девиз в России, 2008

Мода – это ты.
MONTON, модная одежда. Имиджевый слоган

Подберём всё, кроме бойфренда.
SOFRENCH, LILLIES, FORMULA E2O – магазины одежды и аксессуаров для девушек, 2008

Включи свой шарм.
Turn on your charm.
PHILIPPE MATIGNON, бельё, чулки… Международный имиджевый слоган

Стиль на грани вызова.
VOGUE GROUP, чулки и колготки. Имиджевый слоган, 2008

Лично меня запрет на джинсы в офисе не расстраивает.
VOGUE GROUP, чулки и колготки. Слоган рекламы в России, 2008
Офисная дама с откровенным разрезом на юбке, сквозь который подробно видны чулки Vogue

Элегантность на грани исчезновения. Сохрани её.
CARACTERE, одежда. Слоган рекламы в России, 2008
Модели гримом и причёской придан образ панды – медведя, занесённого в Красную книгу

Олимпийские одежды.
BOSCO SPORT, спортивная одежда. Слоган рекламной кампании в Москве, 2008

Создатели формы.
ELENA MIRO, женская одежда. Слоган рекламной кампании в Россиии, 2008

ВОСКРЕСИМ ВАШУ ЛЮБИМУЮ одежду.
ДАМСКОЕ СЧАСТЬЕ, ателье по пошиву и ремонту одежды в Сергиевом Посаде. Слоган рекламы в Сергиевом Посаде, 2008

Мы не попадаем тебе в задницу!
We are not getting into your ass!
STYX Underwear, мужское нижнее бельё — трусы, которые не режут, Чехия. Слоган рекламы в Чехии, 2008

Урок № 17: Поставить его на колени.
Урок № 18: Прояснить ситуацию.
AUBADE, женское бельё. Слоганы международной рекламной кампании
Молодые женщины в нижнем белье преподают «уроки обольщения»

Простота, красота, подлинность.
Simplicity, beauty, truth.
BRUNELLO CUCINELLI, одежда из кашемира. Международный имиджевый слоган

Не все меха созданы одинаково.
Not all furs created equal.
NAFA, Северо-Американский Пушной Аукцион. Международный имиджевый слоган

Друзья для жизни.
Friends for life.
SPORTALM, одежда спортивная, модная, традиционная. Имиджевый слоган

Будь несерьёзным.
Be casual.
FINN FLARE, повседневные одежда, обувь и аксессуары. Международный имиджевый слоган, 2007

Savage делает погоду!
SAVAGE, одежда. Слоган рекламной кампании в России, 2008

Лёгкость серьёзных вещей…
CHRIST, одежда из кожи. Девиз рекламы в России, 2008

Любовь. Секс. Деньги.
Love. Sex. Money.
LORELLA SIGNORINO для LOVE SEX MONEY, женская одежда. Слоган рекламы в России и одновременно название итальянского бренда Love Sex Money

У нас схожие вкусы.
ERMENEGILDO ZEGNA, костюмы, слоган международной рекламной кампании, 2007

Великие умы думают так же.
Great minds think alike.
ERMENEGILDO ZEGNA, костюмы, слоган международной рекламной кампании, 2007

Давайте культивировать идеалы. Присоединяйтесь к нам.
Let’s cultivate ideals. Join us.
BRUNELLO CUCINELLI CASHMERE, одежда из кашемира, 2007
Модельного вида жители Кашмира держат в руках плакаты с начертанными от руки слоганами

Измерим роскошь в метрах.
ТИССУРА, Дом ткани, 2007

В танце с оранжевой лентой.
HERMES, аксессуары к одежде, слоган международной рекламной кампании, 2007
Логотип Hermes – оранжевого цвета

Не для каждого. Не для каждой.
BRUNO BANANI, салоны мужского белья, 2007
Мачо в трусах Bruno Banani полулежит на кушетке

Когда наступает ночь, хищники выходят поиграть. Killer — поклоняйся ночи.
KILLER JEANS, Индия, 2007

Будь в Colin’s, будь свободным.
Be in Colin’s, be free.
COLIN’s, джинсовая одежда, 2007

Коллекция тёплых чувств.
O.STIN, одежда, 2007

7 лет создания мужского стиля в России.
HENDERSON, мужская одежда. Рекламный слоган, 2006

Красота успеха.
BOSCOSPORT, спортивная одежда. Девиз коллекции, созданной к Играм XXVIII Олимпиады в Афинах (2004), и XX зимним Олимпийским Играм в Турине (2006)

Обаяние простых вещей.
O.STIN, одежда

Роскошь – это вожделение.
Luxury is Lust.
RAVAZZOLO, итальянский производитель одежды, имиджевый слоган

Это в генах.
DAVID BITTON, джинсы

пУХовики.
Пуховики и куртки в сети магазинов «Снеговик». Рекламный слоган в России

Выразительная одежда свидетельствует о том, что мужчина твёрдо верит в претворение своих целей в жизнь.
BAUMLER, одежда

Нравлюсь ли я мужчинам? Вопрос только в том, нравится ли мужчина мне.
ARDI, женское бельё

Будь проще!
Keep it simple!
GAS, спортивная одежда. Международный имиджевый слоган

Наши бюстгальтеры Wonderbra настолько увеличат Вашу грудь, что Вы можете не увидеть, какие туфли надеваете.
WONDERBRA, женское нижнее бельё. Слоган в Сингапуре, 2002
Дама вышла на улицу …в разных туфлях

Высокая шляпа для джентльменов, имеющих высокие цели.
Реклама цилиндров в Великобритании

Новый облик – это значит долгий взгляд. Вам вслед.
Хедлайн в американских каталогах готовой одежды, копировавших New Look Кристиана Диора, конец 1940-х

Как появились главные спортивные лозунги — Рамблер/спорт

А вот олимпийский девиз «Быстрее, Выше, Сильнее!» принадлежит его соратнику — французскому священнику Анри Дидону. Он произнес ее, открывая спортивные соревнования в одном из колледжей. Но, вероятно, самая любопытная история связана с выражением «Главное не победа, а участие». Все тот же Пьер де Кубертен произнес ее на банкете в честь спортсменов лондонской Олимпиады 24 июля 1908 г. Историки утверждают, что эта фраза была посвящена итальянскому марафонцу Дорандо Пьетри, который «отличился» в тот самый день. Накануне состязания спортсмен перебрал с выпивкой. Выйдя на старт, естественно, чувствовал себя неблестяще. На дистанции он падал несколько раз, но вставал и бежал дальше. До финишной прямой его, впрочем, довел один из судей. За постороннюю помощь итальянца дисквалифицировали, но общественность запротестовала. Журналисты объявили Дорандо Пьетри героем, а британская королева Александра даже навестила спортсмена в больнице и вручила ему утешительный приз — копию олимпийского кубка.

— Волонтеры Игр-2014 перешли на новый этап подготовки

Гонки по вертикали: олимпийский фристайл

Пожалуй, самый зрелищный вид спорта. Появился в конце 60-х годов 20 века, в программу зимних Олимпийских игр был включён в 1992 году. В состав фристайла входят пять дисциплин: лыжная акробатика, ски-кросс, могул, слоуп-стайл и хаф-пайп. В лыжной акробатике спортсмены исполняют серию различных по сложности прыжков и сальто с трамплина. В могуле лыжники показывают класс на спуске, лавируя между буграми и кочками — только успевай поворачивать то в одну, то в другую сторону. При этом на трассе есть еще два трамплина, которые тоже нужно преодолеть! Выступление оценивается по нескольким критериям: техника поворотов, сложность прыжков и качество их исполнения, а также время спуска. В ски-кроссе спортсмен не просто едет по горнолыжной трассе, а еще прыгает с трамплинов, перил, пирамид, лавирует на виражах и показывает различные вращения. Наконец, в последней, пятой, дисциплине — хаф-пайпе — спортсмены демонстрируют катание в специальном сооружении, похожем на полукруглый ров или полутрубу (отсюда и название half-pipe). Лыжники отталкиваются от одного края трубы и перелетают на другой, выполняя при этом в воздухе прыжки и вращения. В хаф-пайпе спортсмены фактически не ограничены в своей фантазии — каждый год кто-нибудь обязательно порадует новым трюком.

— После Олимпиады горнолыжный сезон на курорте «Роза Хутор» продлится до мая Уникальные кавказские дольмены

Гостям Олимпиады в Сочи на заметку: когда выдастся день, свободный от соревнований, можно развлечь себя прогулкой по городу и его окрестностям в поисках дольменов — древних культовых сооружений. В переводе с древнебретонского «дольмен» — это каменный стол, сооружение из нескольких каменных плит. 3-4 плиты стоят вертикально, наподобие ножек, а один плоский камень помещается сверху — как крышка стола. Самым известным дольменом является британский Стоунхендж. Они есть на территории Европы, Азии и даже Австралии. Но Кавказский регион — абсолютных рекордсмен: на его территории насчитывается более 2500 дольменов. Сочинские дольмены когда-то были погребальными сооружениями. Помимо традиционных «ножек» и «крышки» в центре дольмена помещался каменный саркофаг с идеально круглым отверстием внутри. Происхождение и предназначение этих отверстий ученые еще не раскрыли.

— Волонтеры Игр в Сочи знакомятся с инфраструктурой и учат спортивную лексику (АУДИО)

Единственное объяснение можно найти только в кавказском фольклоре. Легенда гласит: когда-то на Кавказе жили два племени — великаны и карлики. Великаны жили на равнине и регулярно устраивали состязания, бегая наперегонки и кидая друг в друга огромными каменными глыбами. Хитрые карлики смогли подчинить себе великанов, заставив строить города. Каждый дом состоял из нескольких каменных плит, положенных друг на друга, а на западной стороне его был высечен вход — круглое отверстие, пролезть в которое мог только карлик.

Все материалы по Олимпиаде-2014 в Сочи читайте здесь.

Лучшие моменты Премьер-лиги

Читайте также

Реферат Девизы и 📝 лозунги любимых спортивных команд Родной русский язык

1. Сколько стоит помощь?

Цена, как известно, зависит от объёма, сложности и срочности. Особенностью «Всё сдал!» является то, что все заказчики работают со экспертами напрямую (без посредников). Поэтому цены в 2-3 раза ниже.

2. Каковы сроки?

Специалистам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный, требующий существенных временных затрат. Для каждой работы определяются оптимальные сроки. Например, помощь с курсовой работой – 5-7 дней. Сообщите нам ваши сроки, и мы выполним работу не позднее указанной даты. P.S.: наши эксперты всегда стараются выполнить работу раньше срока.

3. Выполняете ли вы срочные заказы?

Да, у нас большой опыт выполнения срочных заказов.

4. Если потребуется доработка или дополнительная консультация, это бесплатно?

Да, доработки и консультации в рамках заказа бесплатны, и выполняются в максимально короткие сроки.

5. Я разместил заказ. Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

Да, конечно — оценка стоимости бесплатна и ни к чему вас не обязывает.

6. Каким способом можно произвести оплату?

Работу можно оплатить множеством способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, в терминале, в салонах Евросеть / Связной, через Сбербанк и т.д.

7. Предоставляете ли вы гарантии на услуги?

На все виды услуг мы даем гарантию. Если эксперт не справится — мы вернём 100% суммы.

8. Какой у вас режим работы?

Мы принимаем заявки 7 дней в неделю, 24 часа в сутки.

легкие позы и упражнения в домашних условиях

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Поза дерева

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Падмасана

Легкое скручивание

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Ардха Матсиендрасана

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Пашчимоттанасана

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Парная йога — правила занятий и 12 простых асан для новичков

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности. Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов.

Если у пары есть неразрешенные ситуации, которые приводят к конфликту, лучше отложить упражнение, пока они не будут устранены.

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами.

Справка! Для пар, которые впервые решили специализироваться, мужская йога послужит хорошей основой для сильных и надежных девушек и обеспечит уверенность.

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Преимущества партнерской йоги

Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.

По мнению некоторых исследователей, нам нужно как минимум 8 объятий в день для поддержания хорошего здоровья. Йога вместе — это способность распознавать и устанавливать ограничения и открыто информировать о них. Это возможность уважать чьи-то правила и реагировать на потребности, в том числе и ваши.

Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.

Техника безопасности

Общение между партнерами имеет важное значение для безопасности практики. Что нужно, чтобы понять йогу о человеке, чтобы практиковать без травм?

• Поговори с партнером. «Чтобы помочь войти в позу глубже?», «Как вы себя чувствуете?», «Мы пытаемся выполнить эту часть?» Эти и другие вопросы предпочтительнее задавать мужчине во время практики йоги. Обязательно сообщите партнеру, если чувствуете себя в определенной позе: боль, дискомфорт, неприятные ощущения. А также, если вы начинаете терять баланс и поддержку.
• Слушай свое собственное тело. Необычные позы и новые позы могут вызвать острые ощущения от эйфории. Но не стоит сходить с ума и забыть о правилах безопасности. Убедитесь, что во время асан вы НЕ работайте на пределе сил. В другом случае существует риск чрезмерного напряжения мышц или увеличения силы.

Кому подходят занятия, и есть ли противопоказания

Парная йога не имеет противопоказаний, поэтому, по крайней мере, любой желающий может специализироваться, независимо от уровня своего физического состояния. Даже если специализироваться на подобных тренировках было бы преждевременно, а только просматривать фотографии в журналах и в Интернете, существует специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс, адаптированный для новичка.

Даже если оба человека не проходят обучение, упражнения выполняются под наблюдением квалифицированного специалиста. При наличии приобретенных заболеваний консультация с опытным преподавателем неизбежна.

Подготовка

Как и некоторые другие упражнения, йога для двоих включает в себя подготовительные тренировки, в противном случае это только повредит мышцы, что вызовет обратный эффект от практики. Нужно готовиться к парной йоге, для начинающих начинать с обычных тренировок, знакомых большинству людей в школе по физическому воспитанию. Включает бег, прыжки, обязательные растяжки.

Любой человек может составить для себя персональную программу тренировок, но необходимо разогреть мышцы, чтобы они были готовы выдерживать нагрузки. Для этой цели хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором продумана любая асана.

Подобные упражнения необходимо выполнять отдельно. По крайней мере, некоторые движения вместе, включенные в программу йоги для двоих для начинающих, должны выполняться в тишине, пока они расслаблены.

Чтобы отложить внутреннюю гармонию в подсознании супружеских пар, связав ее с определением «йога», нужно выбирать спокойную и мягкую музыку для тренировок. Его объем должен быть таким, чтобы он не заглушал звук дыхания.

При выполнении поз запрещено говорить, так как речь угнетает дыхание и снижает концентрацию. Все упражнение должно в два раза лучше контролировать свое чувственное состояние. Благодаря выражению медитация становится баловством.

12 поз парной йоги

Йога — это древняя практика, которая сочетает в себе физическую активность и чувственное очищение. Парная йога- это хороший метод не только для улучшения здоровья, но и для нахождения точек помощи с партнером: это помогает лучше понять, доверять и действовать как единое целое.

Прогиб стоя

Эффект. Одно из самых прекрасных начальных положений, которое стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличьте емкость легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Ускорить обмен веществ.

Поза угла

Эффект. Это относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Он используется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это подходящая поза для бедер, коленей и телят. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где расположен седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедра эластичными. Назначается при больных коленях. Создает правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Это уменьшает частоту сердечных сокращений и успокаивает нервы. Пребывание в позе 2 или более минут устраняет депрессию.

Лодочка

Эффект. Необходимое упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и устраняет боли в спине.

Яростная поза (поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, равномерно развивая мышцы. Развивает подвижность плеч и открывает грудную клетку. Руки, спина усилены, позвоночник растянут. Он часто используется для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и кривизну позвоночника. Это уменьшает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Это способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивает упругость позвоночника. Уменьшает боль в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, особенно плечи и трицепс. Укрепляет и разглаживает позвоночник. Большое влияние на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Повысить упругость позвоночника и растянуть грудь. Снимает боль в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Облагораживают кровообращение и лимфоток.

Гамак

Эффект. Снимает боль в спине, улучшает осанку и создает естественный поворот позвоночника. Растягивает грудь и увеличивает объем легких.

7 доводов в пользу парной йоги

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту йога для двоих производит восхитительную эмоцию близости, открыт для прикосновения и развивает способность давать и получать, что приводит к вакууму близких девушек между парами.

Парная йога — это безупречный метод узнать ближе партнера, понимания науки о развитии гармонии тела и души, совместном пути познания себя и развития физического.

Асаны для двоих отличаются своей пластичностью, эластичностью, грацией: они прекрасны в своих бесконечных отношениях.

Укрепление связей

Чтобы достичь желаемого результата и успеха, вам необходимо гигантское доверие между партнерами, умение сдаваться, воспринимать и повиноваться, а также умение вносить свой вклад и получать поддержку. Развитие этих свойств помогает укрепить связь между партнерами.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, которая включает в себя расслабление и взаимный массаж, который обеспечивает расслабление обоим партнерам после тренировки и после дня тяжелой и напряженной работы.

Общая наука

В результате совместного развития позиций 2 человека устанавливают чувственный и умственный контакт друг с другом и создают прочные связи. Позицию и последовательность человека йоги можно воспринимать только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание собственных потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что последствия зависят от роли двух человек и их взаимопонимания.

Совместный труд

Занятия йогой, выполняемые вместе, представляют собой совместную деятельность, в ходе которой вы можете научиться продвигать и принимать сложные позы, чтобы убедить себя в своем партнере. Это синхронизация совместных усилий и совместной работы, чтобы найти решение, которое полезно для гимнастических упражнений.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность приносят много удовольствия и радости. Занятия всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в юность, когда они радуются и смеются от души, на карусели или качаются на качелях.

Общая физическая активность

Что бы это ни было, парная йога и ее самые трудные позиции — это вид физической активности, который требует введения физической силы и хороших упражнений для 2 человек всех уровней квалификации. Современные видеоматериалы о позициях наглядно свидетельствуют об этом.

Пары могут развить свою физическую силу, выносливость и координацию вместе, что еще приятнее, чем в тренажерном зале.

Йога на двоих: легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

• укрепление духовной связи с партнером;
• лучшее понимание чувств и эмоций;
• развитие доверия;
• построение гармоничных отношений;
• познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

• Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

• «Стойка на голове».
• «Самолет».
• «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Йога на двоих: легкие и сложные позы для начинающих и продвинутых, польза парной йоги, меры предосторожности

С увеличением популярности йоги развиваются все новые направления этой практики. Одним из них является йога на двоих. Сутью таких занятий является достижение духовного просветления и единения со своим партнером посредством асан, которые помогают правильно распределять жизненную энергию человека.

Польза парной йоги

Основа практики – это наиболее известные асаны хатха-йоги, адаптированные для выполнения вдвоем. Это упрощает физическую составляющую занятий, а вот духовная приобретает новый смысл.

Целью практики является достижение гармонии и единства в паре. Йога для двоих особо рекомендуется парам, чьи отношения погрязли в рутине, так как позволяет взглянуть на партнера иначе. Польза парной йоги для любящих людей:

• укрепление духовной связи с партнером;
• лучшее понимание чувств и эмоций;
• развитие доверия;
• построение гармоничных отношений;
• познание чистой и глубокой любви.

Кроме того, парная йога эффективно устраняет эмоциональные зажимы, позволяет разрешить конфликты и отпустить обиды, ведь раскрывает духовный потенциал человека, а значит – делает его лучше. Не стоит забывать, что в хатха-йоге основной упор делается на асаны, которые прорабатывают все тело, поэтому такие тренировки станут отличным видом совместного досуга. Занятия в паре принесут пользу телу, душе, укрепят отношения.

Легкие позы для начинающих

Йога для двоих имеет одну интересную особенность: здесь необходимо чувствовать энергию партнера и направлять ему навстречу свою. Все асаны упрощаются, так как во время выполнения оба партнера поддерживают друг друга, но духовная составляющая часто сложна для понимания. Таким образом, парная йога для начинающих требует квалифицированной помощи постороннего человека, который сможет объяснить, исправить и направить на правильное выполнение всех асан, поэтому лучше всего заниматься с инструктором.

• Обратите внимание! Несмотря на то что парная йога гармонизирует отношения, любимый человек во время занятий не должен быть объектом пристального внимания. Необходимо научиться воспринимать возлюбленного во время тренировки как отдельный сгусток энергии, но не личность или близкого человека.

Простые позы можно попробовать освоить самостоятельно. Их легко повторить, а риск травмы сведен к минимуму. Кроме того, эти позиции не требуют специальной физической подготовки:

1. «Перевернутый треугольник». Выполняется эта асана стоя. Партнеры должны встать лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки, ноги полусогнуты в коленях, расслаблены и широко расставлены. Руки вытянуть вверх и задержаться в этой позе на 1-2 минуты. Затем руки расставить шире, а корпус развернуть так, чтобы одной рукой можно было дотянуться до пальцев ноги. Вторая рука в это время тянется за голову. Партнер при этом стоит в такой же позе, прижавшись спиной к спине второго участника тандема. Такая асана может служить для обмена энергии с партнером, если держаться за руки.
2. «Собака мордой вниз» для двоих. Один человек широко расставляет ноги, поднимает руки и располагает их на полу. Нижние конечности при этом сгибать в коленях не нужно. Второй участник располагает руки примерно в 40 см от его рук на полу, затем ставит стопы на тазовую зону человека, стоящего в асане, и повторяет ее, опираясь на спину своего партнера.
3. «Лодка» на двоих. Оба партнера садятся на пол лицом друг к другу, широко расставив ноги и прижав стопы. Затем следует свести ноги, не отрывая их от стоп партнера и поднять до уровня груди, одновременно разведя руки и соединив их с ладонями второго человека.

Эти позы подготавливают мышцы и могут использоваться опытными практиками для разминки. В каждой позиции необходимо задержаться на несколько минут, чувствуя движение энергии.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

• «Стойка на голове».
• «Самолет».
• «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Парная йога для детей

Простые позы йоги для двоих можно осваивать вместе с детьми. Такие занятия отлично сближают малышей и их родителей. Здесь важно преподнести ребенку все упражнения в игровой форме, ведь иначе он быстро потеряет интерес к такому виду тренировки:

1. «Самолет». Родитель ложится на спину, вытягивает руки и ноги вверх. Малыш хватается за руки, упирается тазом в ступни родителя и изображает самолет, вытягивая ноги назад и поднимая голову.
2. «Гора». Родитель ложится на спину, поднимая таз, и запрокидывая ноги за голову. Ребенок в это время ложится спиной на ноги родителя, руками их обхватывает, а ноги сгибает в коленях, упираясь в пол.
3. «Дерево». Оба участника становятся прямо, затем одну ногу прижимают ступней к голени другой. Родитель опускает одну руку, развернув ладонью вниз, а ребенок поднимает руку, касаясь своей ладошкой руки взрослого.

Парные упражнения дети могут выполнять с друзьями или братьями и сестрами. По словам инструкторов, совместные занятия с другим ребенком или родителями укрепляют отношения в семье.

Меры предосторожности и противопоказания

Занимаясь йогом вдвоем, важно помнить, что положение тела нужно менять плавно, чтобы не сбить концентрацию партнера. А также следует учитывать свою физическую подготовку, ведь второй человек в паре может просто не осилить сложные позы в случае, если раньше никогда не занимался спортом.

Не стоит начинать занятия, чувствуя обиду на партнера или сразу после скандала. В этом случае толку от практики не будет, а вот из-за общего негативного настроения риск травмы увеличивается.

К противопоказаниям относят любые недомогания, беременность, повышение температуры тела или мышечные боли. Если самочувствие оставляет желать лучшего, от занятия лучше в этот день отказаться.

Завершить совместную тренировку рекомендуется «позой трупа», расположившись с партнером «валетом». После можно провести совместную медитацию или просто отправиться на прогулку в ближайший парк. Рекомендуется выбирать спокойное время для занятий, когда никому из партнеров не нужно спешить по делам.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Советы для начинающих

Начните с теории. Изучите материалы, фото, видео. Подготовьте два коврика для занятий йогой, если вы будете в паре, при необходимости их можно соединить вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Для парного исполнения асан йога-челленджа отлично подойдут наглядные материалы в картинках. Несложные фигуры после их изучения можно будет делать самостоятельно в домашних условиях.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

• одиночная йога;
• парная йога;
• йога для троих.

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

• новички;
• люди с хорошей физической подготовкой;
• профессионалы.

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

 

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

 

Позы для 3-х человек:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Парная йога для начинающих — Перышко

О пользе парной йоги

Йога, как практика, сама по себе несет неоспоримую пользу для физического и психологического здоровья человека. Парные занятия позволяют найти себе друга и соратника, с которым можно разделить это увлечение.

Заниматься парной йогой можно не только со своим супругом. Часто тандем строится из двух абсолютно незнакомых людей. Главное, чтобы партнер имел интерес к занятиям.

Понятие «парная йога» не означает, что выполнять асаны нужно исключительно с одним человеком. Партнеры могут меняться регулярно. Это позволяет легче освоить не только классические, но и трудные позы, которые многим новичкам, занимающимся в одиночку, недоступны. Поэтому опытные мастера рекомендуют начинать осваивать йогу в парах или в небольших группах.

Основные достоинства такой практики:

• Своевременная корректировка ошибок. Партнер может заметить и исправить неточности, которые допускает напарник.
• Усиление терапевтического эффекта от занятий йогой. Во время парной тренировки можно позволить себе более интенсивные прогибы и длительное удержание позы, за счет чего осуществляется глубокий массаж внутренних органов. Это возможно благодаря поддержке напарника.
• Улучшение настроения. Общение с позитивно настроенными людьми заряжает энергией, повышает эмоциональный тонус, позволяет оградить себя от повседневных проблем, легче пережить стрессы.

Во время парных занятий йогой люди часто находят себе друзей, с которыми потом идут по жизни.

Правильная организация занятий

После того, как партнер будет выбран, можно приступать к практике. Занятие йогой должно быть организовано согласно следующим правилам:

• Разминка-настройка. Она позволяет «почувствовать» напарника, разогреться, подготовить мышцы к предстоящей работе. На этом этапе можно выполнить Позу Горы или Позу Лотоса. После того, как партнеры настроятся друг на друга, можно переходить к выполнению основного комплекса.
• Выполнение базовых упражнений. Новичкам рекомендуется прорабатывать Позу треугольника, Позу дерева, Позу война, Позу верблюда и некоторые другие асаны, которые будут описаны далее. Они позволяют проработать все внутренние органы, подтянуть мышцы, усовершенствовать собственное тело.
• Завершают занятие классической Шавасаной.

Во время парных выполнения парных техник нельзя забывать о полном йоговском дыхании. Его рекомендуется практиковать даже начинающим йогам. Осваивают правильную технику дыхания с первых занятий.

Базовые йога позы для двоих

Мастера йоги предлагают своим подопечным огромное разнообразие поз. Их можно попытаться освоить самостоятельно. Однако если опыта занятий нет ни у одного из партнеров, то для начала рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Для занятий не потребуется какого-либо спортивного инвентаря, кроме коврика. Приходить на тренировку нужно в просторной одежде, которая не будет стеснять движения. В зале должна играть спокойная расслабляющая музыка, помогающая настроиться на нужный лад.

Два дерева

Упражнение учит находить баланс, чувствовать свое тело и тело партнера. Особенности выполнения:

• Встать на коврик, плечом друг к другу.
• Опорой выступают ладони партнеров. Их соединяют друг с другом, перед собой.
• Свободные руки кладут своему напарнику на талию.
• Затем вес тела переносится на одну ногу.
• Колено свободной ноги сгибают по направлению к партнеру. В результате ступни должны соединиться, так же как и ладони.

Эта поза помогает сохранять осанку, повышает концентрацию, выравнивает позвоночник. Отлично прорабатываются тазобедренные суставы.

Халасана

Если позу выполняют новички, то нужно разделиться на ведущего и ведомого. Особенности ее реализации:

• Ведомый человек ложится на пол, на спину.
• Ведущий приподнимает его ноги таким образом, чтобы создать угол в 45 градусов.
• Резкие движения недопустимы.
• Одну ногу кладут на пол, а другую поднимают вверх до максимальной точки напряжения. Затем ее плавно опускают и сгибают в колене, чтобы получилась с своеобразная поза лотоса, но в положении лежа.
• Аналогичные действия осуществляют со второй ногой.

По мере накопления опыта, выполнять упражнение можно будет синхронно. Ноги поднимают все выше, заводя их за голову.

Дандасана

Асана помогает вытянуть позвоночник, укрепить мышечный каркас. Техника выполнения:

• Человек садится на пол, вытягивает ноги.
• Партнер встает сзади таким образом, чтобы сидящий упирался в его ногу спиной. Это поможет ему выровнять позвоночник.
• С помощью стоящего человека, нужно расправить предплечья и поднять руки вверх их вверх.

По мере накопления опыта, позу усложняют, выполняя стойку на руках. Стопы должен придерживать партнер. В это время спину максимально расслабляют.

Навасана

Навасана способствует растяжке, улучшает здоровье позвоночника за счет укрепления мышц спины. Техника выполнения:

• Партнеры садятся лицом друг к другу, берутся за руки с захватом за запястья.
• Оставляя колени согнутыми, соединят стопы.
• Затем плавно распрямляют колени, поднимая ноги вверх.
• Спина должна оставаться ровной.

В такой позе выполняют полное йоговское дыхание.

Адхо Мукха шванасана

Это довольно сложная поза, которую новички должны выполнять не ранее, чем на 4-5 занятии. К этому времени партнеры уже научатся чувствовать друг друга и будут знать особенности физической подготовки своего напарника. Техника выполнения:

• Первый партнер встает в позу собаки мордой вниз, слегка сгибая колени.
• Второй партнер упирается стопами в его поясницу, а руками в коврик. Постепенно он должен приподняться и тоже принять позу собака мордой вниз. При этом его стопы должны оставаться на пояснице у первого партнера.
• Найдя точку опоры, нужно максимально выпрямить спину и расслабиться.

Важно! внизу должен находиться более крепкий и крупный партнер. Поэтому эту позу рекомендуют выполнять в связке «мужчина-женщина».

Кобра с двойным прогибом

Поза не отличается сложной техникой, поэтому ее могут выполнять новички. Человек ложиться на живот, соединяя ноги вместе. Напарник встает у него за спиной, таким образом, чтобы ноги оказались по обеим сторонам бедер. Затем люди берут друг друга за руки и отклоняются назад. Стоящий человек тянет лежачего партнера назад, а тот, в свою очередь, выступает в качестве опоры.

Асана способствует одновременной проработки позвоночника у обоих партнеров, развивая его гибкость и устраняя зажимы. Ее выполняют до тех пор, пока не появится легкая усталость.

Парная Натараджасана

Поза позволяет проработать все мышцы тела, способствует улучшению растяжки. Техника ее выполнения:

• Партнеры встают лицом друг к другу и соединяют ладони противоположных рук.
• Свободной рукой берутся за ногу, с захватом за щиколотки и тянут ее максимально вверх.
• Достигнув равновесия, нужно задержаться, выполнив хотя бы два дыхательных цикла.

Аналогичные действия осуществляют с другой рукой.

Легкие парные позы для новичков

Есть позы, которые можно без опасений выполнять уже на первых занятиях. К ним относятся:

1. Прогиб стоя. Напарники встают друг к другу спиной, держась за ладони. Из такого положения они медленно отклоняются вперед, при этом пятки должны оставаться плотно прижатыми к полу и к партнеру.
2. Поза угла. Партнеры садятся на пол, лицом друг к другу, раздвинув ноги на максимально возможную ширину. Руки кладут на бедра напарника. В таком положении задерживаются на несколько дыхательных циклов.
3. Поза полулотоса. Партнеры садятся спиной друг к другу, скрещивая ноги, сгибая их в коленях (характерная поза йогов). Взяв напарника за руки, плавно поднимают их вверх, максимально вытягивая позвоночник.
4. Наклон в положении стоя. Напарники встают спиной друг к другу, с ногами разведенными на ширине плеч. Затем они наклоняются вперед и проводят руки между ногами на уровне колени. Захватив партнера в области запястья и найдя равновесие, задерживаются на несколько минут.
5.  Асана силы. Партнеры встают лицом друг к другу, берутся за запястья и присаживаются на воображаемый стул. Спина должна оставаться ровной.
6. Наклон к ногам. Первый партнер садится с прямыми ногами, упираясь лицом в колени. Второй партнер облокачивается на его спину таким образом, чтобы ухватить его руками за пальцы ног. Позвоночники напарников должны быть прижаты друг к другу. Партнер, находящийся сверху остается с приподнятыми и согнутыми коленями. Его стопы должны быть прижаты к полу.
7. Поза саранчи. Первый партнер садится на пол с прямыми ногами и прижимает лицо к коленям. Напарник ложится на его спину животом, упираясь в пол руками. Ноги он плавно поднимает вверх, максимально вытягивая позвоночник.

Эти позы можно выполнять на первых занятиях, но под руководством тренера.

Сложные позы для новичков

К выполнению этих поз можно приступать не ранее, чем через месяц регулярных тренировок:

1. Опора на четырех основаниях. Первый партнер встает в перевернутую планку, упираясь руками и стопами в пол, выпрямляя торс. Второй партнер ложиться на него, с упором ягодицами в колени. Ноги должны находиться под мышками у находящегося внизу напарника. Выпрямляя спину, необходимо отклоняться назад до тех пор, пока позвоночник не будет прямым как струна.
2. Поза собаки в сочетании с асаной лука. Первый партнер принимает позу собаки мордой вниз, а второй ложится на него сверху в позу лука, держась руками за икроножные мышцы, привстав на носки.
3. Поза гамак. Партнер ложится на спину, а его напарник на него сверху. Человек, находящийся внизу, поднимает его ноги своими ступнями, а спину прямыми руками, поддерживая под лопатки.

Эти три позы доступны к реализации только в том случае, когда партнеры хорошо чувствуют друг друга. Оптимальным вариантом является контроль со стороны третьего лица.

Заключение

Парные занятия позволяют быстрее освоить йогу, как науку. Асаны помогают узнать себя и свое тело через взаимодействие с другим человеком. Занятия вдвоем и в группе позволяют избавляться от внутренних зажимов, оздоравливают не только тело, но и дух.

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Парное йога. Происхождение и суть парной йоги

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Поза отдыха в йоге. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса . Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.

1. Сидя .
2. На баланс .

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

• позу Моста (Бандха Сарвангасану) ;
• позу Воина II (Вирабхадрасану II) .

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

1. Хануманасану .
2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
3. Капотасану и др.

Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.

2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.

3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.

2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

• Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
• Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

• Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
• Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
• Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

• Стать спиной к спине.
• Расставить ноги на ширину плеч или больше.
• Наклонить туловище вперед.
• Протянуть руки партнеру и сделать замок.
• Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

• Укрепить ноги и кресс.
• Развивается подвижность плеч.
• Раскрывается грудная клетка.
• Увеличиваются мышцы рук, спины.
• Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

17 лучших поз йоги для двоих (Руководство на 2019 год)

Йога — отличная форма упражнений: она не только помогает растянуть и удлинить мышцы, но и помогает расслабиться и снять стресс, найти свой внутренний мир. спокойствие.

Сольное занятие йогой идеально подходит для этого традиционного ощущения йоги, но если вы чувствуете, что хотите добавить немного разнообразия в свою практику йоги, или если вы просто хотите попробовать что-то новое, почему бы не взять друга и не попробовать эти 17 лучших поз йоги для два человека? Йога для пар — отличный способ улучшить общение, укрепить доверие и повеселиться!

В этой статье мы рассмотрим позы йоги для двоих, от начального до продвинутого, поэтому независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или только начинаете, обязательно найдется что-то для вас.

Прежде чем начать, важно отметить, что вы должны работать только настолько, насколько вам удобно. У всех разные уровни гибкости. Не заставляйте свое тело принимать неправильное положение, так как это может привести к травме. Кроме того, если вы чувствуете сильную боль во время выполнения этих поз йоги для двоих, вам следует немедленно прекратить и при необходимости обратиться за профессиональной консультацией.

Итак, возьмите циновку, возьмите бутылку с водой, возьмите напарника и давайте прямо в него!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить вашу страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

Позы йоги для двух людей: разминка

Как и в любом другом виде упражнений, перед тем, как вы попытаетесь выполнить позы йоги для пар, описанные в этой статье, вам необходимо разогреться. мышцы.Никогда не растягивайте холодные мышцы, так как это может привести к травме. К тому же, теплые мышцы могут растягиваться немного дальше! Вам не нужно делать что-либо интенсивное или что-то необычное, просто выполняйте от 5 до 10 минут упражнений, таких как бег трусцой, прыжки со звездой, удары каблуками или прыжки, чтобы кровь циркулировала по вашему телу.

Простые позы йоги для двух людей

В этом разделе мы рассмотрим некоторые базовые позы йоги, которые подходят либо в качестве поз йоги для начинающих, либо, для более продвинутых йогов, в качестве некоторых разогревающих поз перед переходом к более сложным позам. .

Позы йоги для начинающих

1. Сгибание партнера вперед

Преимущества: Эта простая поза йоги для двоих растягивает подколенные сухожилия

Как это выглядит:

кредит: https: // www. shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

Как это делать: Сядьте напротив партнера, широко расставив обе ноги и выпрямив их перед ним. ты. Прижмите ступни к партнеру и возьмитесь за предплечья друг друга.Затем один из вас медленно поворачивается вперед от бедер, а другой осторожно тянет вас к себе. Продолжайте, пока не почувствуете глубокое растяжение в подколенных сухожилиях, а затем задержите позу здесь на несколько вдохов. Затем медленно вернитесь и поменяйтесь местами, второй человек на этот раз наклоняется вперед, а первый осторожно тянет их к себе. Снова задержитесь в этом положении на несколько вдохов, когда почувствуете растяжение подколенных сухожилий.

2. Сидящая кошка корова

Преимущества: Эта поза для парной йоги отлично подходит для растяжки бедер, кора и спины, а также помогает раскрыть грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Как это сделать: Это вариант классического движения кошки-коровы. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера и крепко держитесь за предплечья друг друга. Затем найдите одинаковое сопротивление между вами и вашим партнером и опустите и опустите плечи. Вдохните и медленно поднимите обе головы, одновременно выталкивая грудь. По сути, это поза коровы, но в сидячем виде. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем оба выдохните.На выдохе вы одновременно подтягиваете подбородок к груди и округляете верхнюю часть спины. Смотрите в сторону пупка, чтобы спина была округлой, а лопатки тоже растягивались. Это поза кошки в сидячем положении. Задержитесь в этой позе несколько секунд, а затем несколько раз медленно чередуйте позу кошки и коровы. Эта поза потребует общения, чтобы вы синхронизировались.

3. Двойные деревья

Преимущества: Эта поза баланса улучшает равновесие и осанку и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: https: // www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Как это сделать: Встаньте рядом друг с другом плечом к плечу, расставив ступни на ширине плеч. Оба упираются внутренней ногой в пол, расставляя пальцы ног и удерживая вес на всей ступне. Затем медленно поднимите вторую ногу, согните колено и поставьте ступню на одну из сторон голени или, если вам удобно с равновесием, на внутреннюю поверхность бедра.Не ставьте ногу на колено, так как это окажет ненужное давление на сустав. С помощью рук вы можете либо держать друг друга вместе перед собой, что немного проще, либо, если хотите, вы можете поднять руки над головой, чтобы усложнить задачу.

Выполнение этой позы с партнером может помочь вам отработать равновесие, поскольку вы оба можете поддерживать друг друга.

4. Поза стула

Преимущества: Эта партнерская поза укрепляет квадрицепсы и улучшает осанку

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Как это сделать: Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине бедер, а затем медленно выйдите ногами и наклонитесь к партнерам обратно за поддержкой. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно. Следующая часть потребует общения, чтобы убедиться, что вы успеваете друг с другом. Медленно присядьте на корточки в позу стула. Возможно, вам придется поднять ноги дальше, чтобы вы смогли принять позу стула.Продолжайте давить друг другу в спину для стабильности. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите в нее ногами.

Вы можете повторить это несколько раз или, в качестве альтернативы, для небольшого забавного испытания, почему бы не посмотреть, как долго вы сможете удерживать позу? Подобно стене сидеть вызов. Внимание, ваши бедра будут гореть!

5. Храм

Преимущества: Отличная поза партнера для раскрытия плеч и груди

Как это выглядит:

кредит: https: // www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Как это сделать: Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вдохните и вытяните руки над головой, а затем осторожно наклонитесь вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером. Оказавшись в этом положении, медленно начните наклоняться вперед, прижимая локти, предплечья и кисти рук к партнерам. Вы должны опираться друг на друга одинаковым весом, давя на руки и ладони так, чтобы ваша грудь опускалась к земле.Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно идите друг к другу, поднимая туловище вертикально и выпуская руки вниз.

6. Собака, направленная дважды вниз

Преимущества: Восстановительная поза, которая удлиняет позвоночник и позволяет вам сосредоточиться

Как это выглядит:

Модифицированная версия — Как это выглядит:

кредит: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

Кредит изменен: https: // astrostyle .com / libra-season-yoga /

Как это делать: Партнер 1 начинает в позе собаки вниз. Партнер 2 затем поворачивается в том же направлении, кладет свои руки перед Партнером 1, медленно поднимает их ноги и ставит их ступни на нижнюю часть спины Партнера 1. Вы можете войти в эту позу, перейдя ногами на партнеров со спины. сбоку, или начав с небольшого расстояния перед вашим партнером в пуховой собаке, поставив ноги на поясницу вашего партнера, а затем войдя руками внутрь, выпрямляя ноги, чтобы создать форму собаки вниз.

Чтобы выполнить модифицированную версию этой позы, Партнер 1 начинает в позе ребенка, а Партнер 2 стоит на расстоянии вытянутой руки. Партнер 1 затем вытягивает руки и крепко берет Партнер 2 за лодыжки. Партнер 2 сгибается в бедрах и кладет руки на спину Партнера 1. Партнер 2 должен стараться держать ноги как можно более прямыми, чтобы воспроизвести положение собаки вниз.

Позы йоги для двоих: средний

Позы йоги для двоих в этом разделе предназначены для йогов среднего уровня.Если вы попробовали простые позы йоги для начинающих для двоих в предыдущем разделе и чувствуете себя более сложной задачей, попробуйте эти! Эти позы требуют немного большей гибкости и силы, чем позы новичка. Давайте займемся этим!

… И если вы находите следующие позы слишком легкими, продолжайте читать и давайте продвинутые позы йоги на двоих!

7. Лодка для приятеля

Преимущества: Эта поза йоги для 2 человек растягивает подколенные сухожилия и поясницу, одновременно прорабатывая основные мышцы

Как это выглядит:

кредит: https: / / www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это сделать: Сядьте напротив вашего партнера на расстоянии примерно половины ног между вами. Потянитесь за внешнюю сторону ног и возьмитесь за руки партнера. Согните ноги в коленях и начните соединять подошвы ног вместе. Работайте, чтобы найти баланс с вашим партнером на обеих ваших седалищных костях, а не сидите на тазе. Вы можете убедиться, что находитесь на сидячих костях, наклонив таз в нейтральное положение и сядя прямо.Затем оба партнера медленно выпрямляют ноги, чтобы принять позу лодки. Посмотрите вверх, втяните поясницу и задействуйте корпус для правильной осанки.

8. Двойная доска

Преимущества: Поза, которая выглядит проще, чем есть на самом деле! Это улучшает общую силу с акцентом на ядро ​​

Как это выглядит:

кредит: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses -для начинающих

Как это сделать: Один человек начинает с обычной планки, затем второй кладет руки на лодыжки своего партнера, поднимается и кладет концы своих стоп на плечи партнера.Эта поза выглядит проще, чем есть на самом деле! Если вы испытываете трудности, вы можете изменить эту позу, выполнив следующие действия. Базовый партнер лежит на спине, а его партнер кладет руки на пол по обе стороны от лодыжек базового партнера. Затем основной партнер берет партнершу за лодыжки и выпрямляет руки так, чтобы верхний партнер оказался в положении планки. Не забывайте крепко сжимать пресс!

9. Квадратная поза

Преимущества: Интересная поза, которая растягивает подколенные сухожилия и нижнюю часть спины и раскрывает плечи

Как это выглядит:

кредит https: // www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-f flexible-friend.html

Как это сделать: Начните с измененной позиции двойной доски, как описано выше. Затем основной партнер садится, поднимая руки над головой, в то время как верхний партнер одновременно сгибается в бедрах, так что вы создаете квадратное положение.

Если вам интересно, почему бы не посмотреть, сколько приседаний вы можете выполнить этим движением? Это отличный способ развить свои основные силы.

10. Поза вытянутой вперед ноги

Преимущества: Это движение улучшает баланс и осанку, а также помогает укрепить доверие между вами и вашим партнером!

Как это выглядит:

кредит www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это сделать: Встаньте лицом друг к другу, на расстоянии одной ноги. Поднимите правую ногу к левому бедру партнера, в то время как ваш партнер поднимает правую ногу к вашему левому бедру, при этом ваше колено остается прямым, а ступня — согнутой.Возьмитесь за лодыжку вашего партнера, чтобы удерживать ногу на месте. Для более сложного равновесия вам следует положить ногу на плечо партнера, держась за предплечья друг друга для равновесия.

11. Воин 3

Преимущества: Вариант хорошо известной позы Воина 3, улучшающий баланс и раскрывающий грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Как это сделать: Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, поставив ноги параллельно.Расставьте пальцы ног и поставьте ступни, равномерно распределяя вес. Затем один партнер начинает продвигать свой торс вперед в Воина 3. Когда они стабилизируются, второй партнер также переходит в Воин 3. Оба партнера затем должны обхватить рукой внутреннюю поверхность бедра своего партнера, а затем держаться за икры партнера. Чтобы сохранить равновесие, прижмите бедра друг к другу и убедитесь, что оба колена слегка согнуты. Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги и сделайте сгиб вперед, прежде чем встать обратно.

12. Стул и стойка на плечах

Преимущества: Эта поза йоги для двоих улучшает баланс, растягивает плечи и раскрывает бедра

Как это выглядит:

кредит: http: // www. fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Как это сделать: Партнер 1 начинает в позе стула (ему может потребоваться прислониться спиной к стене, чтобы сохранить равновесие). Партнер 2 затем опускается в стойку на плечах, ставя ноги на бедра Партнера 1.Удерживайте позу на несколько вдохов, а затем расслабьтесь.

Жесткие позы йоги для двоих: для продвинутых

Следующие ниже позы йоги для двух человек относятся к продвинутому уровню. Некоторые из поз в этом разделе представляют собой форму йоги, называемую акро-йогой. Акро-йога — это практика, сочетающая йогу, акробатику и тайский массаж. Как вы понимаете, эти позы требуют высокого уровня силы, гибкости и баланса.

Если вы новичок, мы не рекомендуем выполнять эти позы без руководства обученного профессионала, который может помочь вам расположиться и заметить вас, чтобы вы не поранились.Акро-йога набирает популярность, и количество занятий по всей стране растет, так что ищите занятия рядом с вами!

13. Колесо

Преимущества: Эта поза обеспечивает глубокий изгиб спины и способствует гибкости бедер и плеч

Как это выглядит:

кредит: https: // www. pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Как это сделать: Это требует небольшой гимнастики! Один человек начинает с того, что ложится на живот в позе кобры.У второго партнера есть 2 варианта входа в позу. Они могут лечь на спину, а базовый партнер поднимается по одному и берет их за лодыжки. Затем верхний партнер сгибает руки за спиной, берет партнершу за лодыжки и толкает их руки вверх (аналогично отталкиванию в позе колеса одного человека). Для более сложного входа база снова начинается в позиции кобры, затем тянется рукой вверх, чтобы поймать лодыжку партнера 2. На этот раз партнер 2 кладет руки на лодыжки основного партнера и толкается в контролируемую стойку на руках, опуская их ноги вниз, чтобы встретить руки базового партнера.

14. Летающий лук

Преимущества: Эта продвинутая поза улучшает силу нижней части тела у основного человека, одновременно раскрывая грудь, удлиняя позвоночник и снимая напряжение с верхней части тела

Упростите эту позу, сделав полуклон (держите друг друга за руки для большей стабильности)

Как это выглядит:

кредит: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Как это сделать: Эту позу можно выполнить из позы летающего супермена.Приняв позу летающего супермена (см. П. 16 ниже), основание крепко держится за плечи ведущего, чтобы обеспечить поддержку, в то время как ведущий сгибает одну ногу и тянется к их лодыжке, а затем делает то же самое с другой стороны, пока глубоко наклониться в спину, чтобы сформировать позу поклона. Если верхний человек остается устойчивым, а ножки основания расположены правильно, тогда основание может отпустить плечи ведущего, чтобы создать вид летящего лука. Кроме того, вы можете изменить позу, взявшись за руки друг друга для дополнительного баланса.

15. Flying Paschi

Преимущества: Эта поза для двоих улучшает силу нижней части тела и корпуса у основного человека, а также растягивается через нижнюю часть спины и подколенные сухожилия у верхнего человека

Как это выглядит:

кредит: https://www.picbon.com/tag/acrofamily

Как это сделать: Есть отличное обучающее видео от Acro Yoga с Супер Дэйвом, которое шаг за шагом показывает, как достичь этой позы. https: // www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

16. Летающий Супермен

Преимущества: Эта поза йоги растягивает и укрепляет мышцы груди, плеч и рук, ног, пресса и поясницы. На все руки!

Как это выглядит:

кредит: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Как это сделать: Обычный человек начинает с того, что лечит на спину и прижимая подошвы своих ног к животу партнера.Вы можете держаться за руки во время отжимания, чтобы помочь сохранить равновесие. Основание проталкивает их ноги, чтобы выпрямить их, поднимая партнера, лежащего плашмя на животе. Затем вы можете отпустить руки друг друга, основание поместит их обратно по бокам, а партнер-супермен вытягивает их перед собой, чтобы помочь с равновесием и напоминать классическую позу «супермена».

17. Летающая стойка на руках, скорпион

Преимущества: Эта поза йоги для двоих укрепляет ваши руки и корпус, открывая грудь

Как это выглядит:

кредит: https: // www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Как это сделать: Основной человек лежит на спине и кладет ступни ног на нижнюю часть спины / ягодичные области человека, находящегося наверху. Затем главный человек поднимает руки над головой и медленно начинает выгибать спину, стремясь положить руки на живот основного человека. Когда они выгибаются назад, основание одновременно поднимает и выпрямляет их ноги, чтобы привести ведущего человека в положение «полета». Затем главный человек наклоняется в позу скорпиона, засовывая ступни за ножки основания, чтобы ноги оставались на месте.

Эта поза требует большого баланса и силы, и ее нельзя торопить. Лучшему человеку может быть проще сначала принять позу летящего верблюда, а затем перейти в стойку на руках скорпиона.

Итак, вот оно!

Итак, у вас есть: 17 лучших поз йоги для двоих.

От простых поз йоги до сложных поз йоги для двоих — мы надеемся, что вы смогли извлечь что-то из этой статьи!

Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, ознакомьтесь с нашим последним проспектом здесь или с квалификациями OriGym для персонального обучения, чтобы узнать больше о том, что вы могли бы изучать!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Любите фитнес? Почему бы не превратить свою страсть к йоге в новую захватывающую карьеру

.

Программы для начинающих, среднего и продвинутого уровней

Если вам нравятся преимущества, которые дает йога — расслабление, растяжка и укрепление, — но при этом вы активно общаетесь с другими, йога для партнеров может стать вашей новой любимой тренировкой.

Подходящая для новичков и профессионалов, йога для партнеров бросит вызов вашему телу, а также вашей связи и доверию к вашему партнеру.

Ниже мы создали три программы — для начинающих, среднего и продвинутого уровней — чтобы облегчить вам занятия партнерской йогой, а затем помочь вам овладеть ею.Возьмите свою вторую половинку, лучшего друга, отца или друга в спортзале и получите дзен!

В этих позах йоги для начинающих партнеров вы научитесь работать с другим телом в своей практике. Осознавайте, как дышите вместе с партнером, а также используйте их для равновесия и сопротивления.

Дыхание

Начните с этого положения, чтобы синхронизировать свое дыхание и намерения с дыханием партнера.

Основные прорабатываемые мышцы:

• брюшной пресс
• лат
• ромбовидные мышцы
• дельтовидные мышцы

Для этого:

1. Сядьте, скрестив ноги, спиной друг к другу.
2. Сожмите верхнюю часть спины, позволяя рукам удобно лежать на боку.
3. Закройте глаза и вдохните, затем выдохните, сделав серию глубоких вдохов вместе.

Сгибание вперед стоя

Начните растягивать мышцы ног и проверьте равновесие с помощью партнерского сгибания вперед.

Основные проработанные мышцы:

• брюшного пресса
• подколенного сухожилия
• четырехглавой мышцы
• икроножной мышцы

Для этого:

1. Встаньте спиной друг к другу, касаясь друг друга.
2. Каждый партнер наклоняется вперед в талии, держа ноги прямыми и приближая лицо к коленям.
3. Поднесите руки к предплечьям партнера и возьмитесь за них, перемещая хватку ближе к его плечам, когда вы дышите, и расслабляйтесь.

Скручивания сидя

Растяните верхнюю часть тела с помощью скручиваний сидя.

Основные задействованные мышцы:

Для этого:

1. Примите позу «Дыхание».
2. Вдохните, а на выдохе оба партнера поворачивают свои позвоночники вправо, кладя левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера, глядя через собственное плечо.
3. Продолжайте дышать, немного больше поворачиваясь на каждом выдохе.

Поза двойного дерева

Одноногие позы, подобные двойному дереву, начинают проверять ваше равновесие.

Основные задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• ягодичные
• бедра
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Встаньте бок о бок с партнером, касаясь бедер.
2. Вытяните внутренние руки прямо над головой, переплетая их так, чтобы ладони встретились.
3. Каждый партнер поднимает внешнюю ступню, сгибает колено и ставит ступню на внутреннюю поверхность бедра.
4. Обведите внешние руки вокруг тела, встретив ладонь к ладони.
5. Сделайте здесь серию вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на поддержании равновесия и удлинении тела.

Temple

Получите глубокую растяжку всего тела с партнерской версией Temple.

Основные проработанные мышцы:

• брюшной пресс
• бедра
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• латов

Для этого:

1. Встаньте лицом к партнеру, оставив между собой достаточно места.
2. Оба партнера поворачиваются вперед в талии, останавливаясь, когда туловище параллельно земле.
3. Поднимите голову, поднимая руки вверх так, чтобы тыльная сторона предплечий была перпендикулярна земле, а ладони соприкасались.
4. Сделайте здесь серию глубоких вдохов, надавливая на предплечья партнера и чувствуя растяжение в задней части ног.

Стул

Как приседание, но с помощью, партнерская поза стула позволяет вам действительно глубоко погрузиться в сиденье, чтобы целиться в ноги.

Основные задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• квадрицепс
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• бицепс
• лат

Для этого:

1. Встаньте, поставив ступни вместе лицом к партнеру, удерживая ты. Смотрите прямо друг на друга.
2. Возьмитесь за запястья друг друга и вдохните. На выдохе присядьте, используя партнера в качестве сопротивления, останавливаясь, когда ваши бедра параллельны земле.
3. Слегка отклоните туловище назад. Вы можете отрегулировать положение стопы, чтобы приспособиться к этому.
4. Дышите здесь, сохраняя хорошую форму.

Warrior III

Испытайте свой баланс, силу и гибкость с партнером Warrior III.

Основные задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия
• икроножные мышцы
• лат
• ромбовидные мышцы

Для этого:

1. Встаньте лицом к партнеру, расставив между собой 4–5 футов.
2. Вытяните руки над головой и наклонитесь вперед в талии, поднимая одну ногу прямо за собой и удерживая бедра перпендикулярно земле. Для равновесия вам и вашему партнеру следует выбрать противоположные ноги.
3. Когда вы наклоняетесь вперед, возьмите партнера за руки или запястья, останавливаясь, когда его торсы параллельны земле. Смотри в землю.
4. Вдохните и выдохните здесь, используя партнера для равновесия.

Начните больше полагаться на тело вашего партнера в этой программе йоги для партнеров среднего уровня.Хорошая идея — разогреться в нескольких позах из упражнения для начинающих, прежде чем приступить к этому.

Не забывайте расслабляться во время этих промежуточных движений, так как это облегчит выполнение и удержание позы.

Поза лодки

Вашему ядру будет брошен вызов с партнерской позой лодки.

Основные задействованные мышцы:

Для этого:

1. Начните из положения сидя лицом к партнеру.
2. Согните ноги и упритесь пятками в землю, уперев пальцы ног друг в друга.
3. Вытяните руки перед собой и возьмитесь за предплечья друг друга прямо над запястьем.
4. С одной стороны, начинайте поднимать ступни от земли, позволяя подошве встретиться, а ноге полностью выпрямиться. Ваши тела должны образовывать букву W.
5. Дышите здесь, сохраняя равновесие и хорошую форму.

Наклон вперед и планка

Поднимите стандартную доску, используя партнера в качестве опоры.

Основные мышцы, проработанные для партнера 1:

• брюшной пресс
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• икроножная мышца

Основные мышцы, проработанные для партнера 2:

• брюшной пресс
• трицепс
• дельтовидные
• ягодичные мышцы
• ягодичные мышцы
подколенные сухожилия
• икроножные мышцы

Для этого:

1. Партнер 1 сделал сгиб вперед.
2. Партнер 2 взял на себя высокую планку от поясницы партнера 1: поднимайтесь по одной ноге за раз, опираясь концами ног на спину партнера 1.

Поза ребенка с помощью

Партнер 2 добавит веса к позе ребенка партнера 1, позволяя ему глубже погрузиться в растяжку. По очереди в каждой позиции.

Основные задействованные мышцы:

Для этого:

1. Партнер 1 принимает позу ребенка: сядьте на пятки, разведите колени и положите торс между ног, вытянув руки вперед.
2. Партнер 2 мягко садится на поясницу партнера 1, ложится спиной на спину партнера 2 и вытягивает ноги.

Стойка на руках

Партнер 2 может практиковать стойку на руках при поддержке партнера 1. Если возможно, поменяйте позиции, чтобы вы оба получили удовольствие.

Основные прорабатываемые мышцы:

• брюшной пресс
• грудные мышцы
• дельтовидные мышцы
• латов

Для этого:

1. Партнер 1 лежит на земле, руки вытянуты вперед.
2. Партнер 2 принимает положение высокой планки поверх партнера 1, кладя руки на лодыжки партнера 1 и лодыжки в руках партнера 1.
3. Вдохните и на выдохе партнер 1 начинает садиться, в то время как партнер 2 опирается на талию. Остановитесь, когда верхняя часть тела партнера 2 будет перпендикулярна земле.

Double Dancer

Выполните эту позу, достойную Instagram, чтобы повысить гибкость и почувствовать супер-растяжку в сгибателе бедра и квадрицепсе.

Основные проработанные мышцы:

• брюшной пресс
• ягодичные
• подколенные сухожилия
• квадрицепсы

Для этого:

1. Начните стоять, лицом к партнеру, на расстоянии около 2 футов друг от друга.Совместите правую ногу партнера 1 с правой ногой партнера 2.
2. Оба партнера поднимают правые руки над головой, сводя ладони друг к другу в середине.
3. Оба партнера хватаются за левую лодыжку, опуская ногу к себе.
4. Начните сгибаться в талии друг к другу, надавливая на руки и направляя ступню вверх к небу.
5. Вдохните и выдохните здесь, стараясь поднимать ногу на каждом выдохе.

Мостик и опора для плеч

Вся задняя цепь — или задняя часть тела — получит тренировку в этой позе.Если возможно, по очереди занимайте каждую позицию.

Основные задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• подколенные сухожилия
• ягодичные

Для этого:

1. Партнер 1 принял положение моста: колени согнуты, ступни на земле, ягодицы и поясница прижаты вверх. небо.
2. Партнер 2 принимает опору на плечо. Стойка с опорой на плечо партнера 1: поставьте ноги на колени партнера 1, спиной на землю. Партнер 2 должен надавить ступнями вверх, образуя прямую линию от колен до плеч.

Chair and Mountain

Партнер 1 выполняет здесь большую часть работы, которому помогает противовес партнера 2.

Основные мышцы партнера, проработанные 1:

• брюшной пресс
• квадрицепсы
• подколенные сухожилия
• ягодичные мышцы
• лат
• ромбовидные мышцы
• трицепс

Основные мышцы партнера 2:

• брюшной пресс
• четвертичные мышцы gastrocnemius

Для этого:

1. Партнер 1 принимает позу стула, сидя спиной и вытягивая руки вперед.
2. Партнер 2 ставит ноги по очереди на колени партнера 1, обе держатся за руки или запястья друг друга, в то время как партнер 1 стоит.
3. Партнер 1 автоматически откидывается назад, чтобы поддержать вес партнера 2.

Тренировочные колеса отключены в этой сложной программе, где вы будете проверять свою силу, равновесие и подвижность, а также вашу связь и доверие со своим партнером.

Многие из этих движений считаются акро-йогой, которая представляет собой смесь йоги и акробатики.

Если вы больше своего партнера (или наоборот), планируйте начать в заземленном положении, пока вы оба не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы разветвляться.

Flying Warrior

Как одно из основных — и весело! — продвинутые партнерские упражнения йоги, летающий воин позволяет каждому чувствовать себя комфортно с одним партнером в воздухе.

Основные мышцы, проработанные для партнера 1:

• брюшной пресс
• подколенные сухожилия
• квадрицепсы
• икроножные мышцы

Основные мышцы, проработанные для партнера 2:

• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия
• латов

до это:

1. Партнер 1 начинает лежать на земле.
2. Партнер 1 поднимает ноги над землей, колени согнуты, так что партнер 2 может поставить свои ноги напротив ступней партнера 1.
3. Взявшись за руки для поддержки, партнер 1 вытягивает ноги, поднимая партнера 2 от земли. Партнер 2 держит свое тело прямо.
4. Когда вы оба почувствуете себя устойчиво, отпустите руки, а партнер 2 вытянет руки перед собой.

Двойная доска

Две доски лучше, чем одна. Испытайте этим движением все свое тело.

Основные проработанные мышцы:

• брюшной пресс
• грудные мышцы
• дельтовидные мышцы
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Партнер 1 принимает высокую планку.
2. Партнер 2 принимает высокую планку поверх партнера 1: обхватите его талию, положите руки ему на лодыжки, затем осторожно установите ступни и лодыжки на их плечи, по одной ноге за раз.

Собака, обращенная дважды вниз

Растяжка и укрепление с собакой, направленной дважды вниз.Если вы работаете над стойкой на руках, это отличная практика.

Основные проработанные мышцы:

• брюшной пресс
• дельтовидные мышцы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Партнер 1 ложится лицом вниз на землю, руки и ноги в таком положении, чтобы подтолкнуть собаку вниз — руки на уровне груди и ноги врозь.
2. Партнер 2 принимает Собаку, смотрящую вниз, поверх партнера 1 — ноги партнера 2 находятся внизу спины партнера 1 и руки примерно на одну ногу перед партнером 1.
3. Партнер 1 медленно поднимается к Собаке, обращенной вниз, в то время как партнер 2 остается устойчиво в своей позе.
4. Тело партнера 2 в конечном итоге сформирует перевернутый вверх дном L.

сложенный лист

Здесь партнер 1 будет поддерживать партнера 2, пока тот сделает несколько расслабляющих вдохов.

Основные мышцы, проработанные для партнера 1:

• брюшной пресс
• подколенное сухожилие
• квадрицепсы
• икроножные мышцы

Основные мышцы, проработанные для партнера 2:

• брюшной пресс
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Занять позицию Летающего Воина.
2. Отпустите друг друга за руки.
3. Партнер 2 наклоняется вперед в талии, позволяя рукам и туловищу свисать.

Поза престола

Займите свой трон! Здесь снова партнер 1 будет нести нагрузку, в то время как партнеру 2 потребуется овладеть балансом.

Основные мышцы, проработанные для партнера 1:

• , брюшной пресс
• , подколенные сухожилия
• , квадрицепсы
• икроножные мышцы
• грудные мышцы
• дельтовидные мышцы

Основные мышцы, проработанные для партнера 2:

• брюшные мышцы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Партнер 1 лежит на спине, ноги вытянуты вверх.
2. Партнер 2 стоит лицом к партнеру 1, ступни по обе стороны от шеи партнера 1.
3. Партнер 1 сгибает колени.
4. Партнер 2 снова садится на ноги партнера 1.
5. Партнер 1 вытягивает ноги вверх.
6. Партнер 2 сгибает ноги, кладя ступни в руки партнера 1.

Поза звезды

Почувствуйте себя комфортно в перевернутой позе звезды в партнерской позе звезды.

Основные мышцы, проработанные для партнера 1:

• , брюшной пресс
• , квадрицепсы
• , подколенные сухожилия
• икроножная мышца
• грудные мышцы
• дельтовидные мышцы
• трицепс

Основные мышцы, проработанные для партнера 2:

• трицепс
• трицепс
ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Партнер 1 лежит на спине, ноги вытянуты вверх.
2. Партнер 2 стоит у головы партнера 1, затем оба держатся за руки.
3. Партнер 2 ставит плечи у ног партнера 1, затем подпрыгивает нижней частью тела в воздух, используя руки, чтобы найти равновесие.
4. После стабилизации положения в воздухе позвольте ногам выпасть наружу.

Колесо на одной ноге

Вам понадобится большая гибкость и подвижность для колеса на одной ноге — плюс в том, что выполнение этого движения с партнером обеспечит вам некоторую стабильность.

Основные задействованные мышцы:

• брюшной пресс
• дельтовидные мышцы
• латов
• ягодичные мышцы
• подколенные сухожилия

Для этого:

1. Оба партнера начинают лежать на спине, колени согнуты, ступни на полу, пальцы ног соприкасаются.
2. Положите ладони пальцами к ступням — для этого вам нужно вытянуть руки вверх и вокруг.
3. Оттолкнитесь ладонями и ступнями корпусом, вытягивая руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву U.
4. Медленно поднимите одну ногу над землей, полностью вытяните ее и встретите ступню партнера посередине.

Партнерская йога — от новичка до продвинутого — это уникальный способ укрепить связи при наращивании мышц. Сосредоточьтесь на связующем элементе, медленно продвигаясь к более сложным движениям — и не забывайте при этом получать удовольствие!

---

Николь Дэвис — писатель из Мэдисона, штат Висконсин, персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу, цель которой — помочь женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью.Когда она не занимается с мужем или не гонится за своей маленькой дочерью, она смотрит криминальные телешоу или готовит хлеб на закваске. Найдите ее в Instagram , чтобы узнать о фитнесе, #momlife и многом другом.

.

30 распространенных упражнений йоги и способы их освоения

Хотя это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . Все, от знаменитостей из топ-листа до ваших коллег, в эти дни получают свое удовольствие — и не зря.

Практика йоги имеет серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия. Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710 , хотя это отличные льготы. Исследования показывают, что йога позволяет бороться с тревогой, депрессией и стрессом Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и тяжелых упражнений. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021 Йога может даже уменьшить сосание мигрени. Кисан Р. и др. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющих асан (на языке йоги для обозначения позы) выглядит до смешного круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что затрудняет его дальнейшее изучение.

С санксритскими именами, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут больше походить на заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем на формы, которые вы действительно можете заставить ваше тело создавать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить исчерпывающее руководство по позам йоги.

Считайте это своей шпаргалкой, чтобы наконец освоить стандартные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве классов открытого уровня.

1. Поза горы

Санскрит: Тадасана

Как это делать

Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч. Смажьте четыре угла стопы.Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку.

Напрягите бедра, втяните пупок внутрь и вытянитесь вверх через позвоночник. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разведите бровь. Успокойся.

Преимущества

Может показаться, что вы просто стоите там, но терпите нас. Это план для всех остальных поз. Он способствует уравновешиванию и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Санскрит: Уткатасана

Как это делать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, разведите пальцы и поднимите их кончиками пальцев. На выдохе сядьте и присядьте, как будто садитесь на стул.

Перенесите вес на пятки и вытянитесь вверх через позвоночник. На вдохе поднимайте и вытягивайте руки. На выдохе сядьте глубже в позу.

Преимущества

Эта нагретая поза стоя (подождите минутку, вы почувствуете ожог) укрепляет ваши ноги, верхнюю часть спины и плечи.В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, пока ваши бедра усердно работают. Просто не забывай дышать.

3. Собака пух на стуле

Санскрит : Уттана шишосана

Как это сделать

Положите руки на спинку стула ладонями на расстоянии плеч. Отведите ступни назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Заземлите ступни и поднимите бедрами.Отведите бедра от рук, чтобы удлинить торс. Закрепите внешние руки и вытяните их через макушку.

Преимущества

Собака, обращенная вниз, — это хлеб с маслом йоги, но для начинающих это может быть непросто.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза — растягивает подколенные сухожилия, раскрывает плечи и увеличивает длину позвоночника — без всякой нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака, обращенная вниз

Санскрит : Адхо Мукха Сванасана

Как это делать

На четвереньках проведите руками на 6 дюймов перед собой.Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Широко расставьте пальцы, надавите на руки и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади себя.

Преимущества

Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, легкий переворот создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Санскрит : Вирабхадрасана II

Как это сделать

Встаньте, расставив ступни на расстоянии 3–4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на одном уровне со вторым пальцем ноги для защиты коленного сустава. Растяните прямую заднюю ногу и прижмите ее к задней ступне.

На вдохе довести руки до буквы Т на уровне плеч. Опустите лопатки вниз по спине. Разведите пальцы ладонями вниз. Посмотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Совет профессионала: Чтобы опустить лопатки вниз по спине, поверните ладони лицом вверх. Обратите внимание, как это переключает ваши плечи. Устроившись, поверните ладони лицом вниз.

Преимущества

Поза со словом «воин» в названии может показаться не слишком дзенским, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш ум.Более жесткая, чем кажется, она также укрепляет ваши ноги и лодыжки и повышает выносливость.

6. Поза треугольника

Санскрит : Триконасана

Как это делать

Встаньте, расставив ступни на ширине 3-4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямыми, опустите стопы. Поднимите руки в Т-образную форму на уровне плеч.Потянитесь вперед передней рукой. Когда вы больше не можете дотянуться, сделайте петлю на переднем бедре.

Опустите переднюю руку к голени, пенопласту или земле. Поднимите заднюю руку к небу и разведите пальцы. Взгляните вниз на пол или вверх к поднятой руке.

Преимущества

Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряженные мышцы, она поможет улучшить равновесие, растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и создать ощущение расширения тела.

7. Поза дерева

Санскрит : Врикшасана

Как это делать

Начните с позы горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам балансировать.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите ступню к голени или внутренней поверхности бедра. Не ставьте ногу прямо на колено.

На выдохе опустите ногу стоя и вытяните ее через макушку головы.Положите ладони перед грудиной в молитвенные руки.

Совет профессионала: Чтобы поиграть со своим балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Взгляните вверх, в потолок. Если вы опытный практикующий, вы можете даже попробовать закрыть глаза.

Преимущества

Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя свод стопы и внешнюю поверхность бедер.

8. Поза моста

Санскрит : Сету Бандха Сарвангасана

Как это делать

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам ладонями вниз.Ноги должны быть параллельны и на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе задействуйте ноги и ягодицы. Оттолкнитесь ногами от пола и оторвите бедра от пола по направлению к небу.

Если у вас напряженные плечи и вам нужно больше рычагов, попробуйте удерживать коврик для йоги по бокам и приподнять бедра. Вы также можете сплести пальцы под «мостом» и подвигать плечи под грудью.

Когда вы будете готовы опуститься, поднимите пятки и медленно опустите бедра на землю, по одному позвонку за раз.

Совет для профессионалов: Чтобы колени не прогибались в сторону, поместите блок между бедрами. Сожмите его, когда поднимаетесь в позу моста.

Преимущества

Этот бодрящий прогиб открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Он может успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

9. Поза скованной лодыжки

Санскрит : Баддха Конасана

Как это делать

Сидя на полу, согните колени и раскройте их в стороны, как книгу.Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Положите кончики пальцев на пол прямо за спиной и вытяните их вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Совет от профессионала: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь вам согнуться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю поверхность бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10.Сгибание вперед сидя

Санскрит: Пашчимоттанасана

Как это делать

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Сделайте шарнир на бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стопы.

Совет от профессионала: Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, возьмите ремешок и закрепите его за стопами. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы помочь вам сложиться вперед.

Преимущества

Эта складка для хорошего самочувствия удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Санскрит : Савасана

Как это сделать

Лягте лицом вверх, подтянув ноги к внешним краям циновки, как морская звезда. Разведите ступни в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется.Каждый урок йоги включает в себя шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам пространство для восприятия преимуществ практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Как это делать

Начните с собаки лицом вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи лежали на запястьях. Подтяните пупок к позвоночнику и не допускайте опускания бедер.

Отклоняйте пятки назад, вытягивая макушку головы вперед. Прикоснитесь к рукам, отталкивая пол под собой.Растянитесь в руках и увеличьте грудь.

Совет профессионала: Если поза слишком напряженная, опускайтесь на колени.

Преимущества

Поза планки, считающаяся одним из лучших упражнений для укрепления корпуса, укрепляет мышцы живота и способствует устойчивости.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Как это делать

Из позы планки перейдите вперед на кончики пальцев ног. Растирайтесь ладонями и расширяйте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов.Держите бедра приподнятыми к потолку. Представьте, что копчик тянется к пяткам по мере того, как вы удлиняетесь по позвоночнику. Локти держите на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на землю. Вы также можете держать колени поднятыми и опускаться на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке, смотрящей вниз, и расслабиться.

Преимущества

Чатуранга — ключевая часть приветствия солнцу, которую вы найдете на занятиях хатха, шивананда, аштанга и виньяса йога.Он способствует устойчивости корпуса и укрепляет мышцы живота и трицепса.

14. Собака, направленная вверх

Санскрит: Урдхва Мукха Сванасана

Как это сделать

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обхватите локти на уровне туловища. Подожмите пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как отжимание. Выпрямите руки и разведите их в груди, одновременно удерживая бедра на несколько дюймов над полом.

Совет профессионала: Если у вас болит поясница или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ступни на коврике, выведите пальцы ног и прижмите носки к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на полу и опускайте плечи вниз по спине. Максимально выпрямите руки и сделайте упор на удлинении позвоночника. Если вы чувствуете боль или сдавливание, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы раскроете грудь и плечи, растягивая мышцы живота и сгибатели бедра.Эта поза появляется после чатуранги в классическом Приветствии Солнцу.

15. Поза полумесяца

Санскрит: Ардха Чандрасана

Как это сделать

Начните с позы треугольника. Согните переднее колено так, чтобы оно совпадало со вторым пальцем ноги. Шагните назад ногой и пройдите передней рукой примерно на 12 дюймов вперед. Держите его на полу или положите на блок.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, держа переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади себя, ступня согнута. Поднимите заднюю руку к небу. Не отрывайте взгляд от руки, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет профессионала: Чтобы испытать равновесие в позе, смотрите вверх на свою верхнюю руку.

Преимущества

Эта поза балансировки укрепляет ваши ноги и бедра. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Санскрит: Вирабхадрасана I

Как это сделать

Начните с собаки, смотрящей вниз. Сделайте шаг вперед между руками. Разверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и прижмите ее к задней стопе.

Выровняйте ступни пяткой к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней щиколоткой, одновременно выпрямляя заднюю ногу. Опустите пятку спины к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Совет от профессионала: Если в этой позе сложно удерживать равновесие, расширите стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Преимущества

Эта бодрящая поза укрепляет ваши ноги, руки и мышцы спины. Он также хорошо растягивает грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Санскрит: Вирабхадрасана III

Как это сделать

От Воина I, наклонитесь вперед в бедрах. Положите живот на переднее бедро. Сделайте шаг задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и потянитесь через заднюю пятку. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки вдоль бедер, вытянувшись перед собой, как будто вы летите, или положить руки на пол под плечами.

Преимущества

Эта поза с подогревом укрепляет ноги, внешнюю часть бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Санскрит: Парсвоттанасана

Как это делать

Начните в позе горы. Отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе стопы и поднимите через бедра.

Положите руки на бедра.Поверните туловище вперед. Согните бедра и вытяните позвоночник над передней ногой. Отрывайтесь от пола и расширяйте грудь.

Совет от профессионала: Если он доступен для вас, соедините ладони, чтобы коснуться верхней части спины. Для плотных плеч возьмитесь за противоположные локти за спину.

Преимущества

Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

19. Поза дельфина

Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана

Как это делать

Со всех четвереньков на предплечья опускается .Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.

На вдохе сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как в игре «Собака мордой вниз». Пусть ваша голова свисает над полом.

Приземлитесь на предплечья и поднимите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и на предплечьях.Это также может помочь успокоить разум и снять стресс.

20. Поза лука

Санскрит: Дханурасана

Как это делать

Лягте лицом вниз, перекатите лопатки вниз по спине и отведите руки назад. Согните колени так, чтобы ступни оказались у ягодиц.

На вдохе оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы захватить лодыжки. Используйте рычаг, чтобы приподнять тело и расширить грудь.

Преимущества

Этот изгиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Он также приятно массирует органы брюшной полости.

21. Поза верблюда

Санскрит: Устрасана

Как это делать

Встаньте на колени, расставив голени на ширине плеч. Прижмите ступни к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы рук у нижней части спины.

Сделайте вдох и надавите на голени.Удлиняются по позвоночнику. На выдохе вытяните руки к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет от профессионала: Положите руку на два блока или согните пальцы ног, чтобы не тянуться так далеко.

Преимущества

Этот прогиб растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка

Санскрит: Васиштхасана

Как это сделать

Начните с собаки, смотрящей вниз.Повернитесь на внешний край правой стопы, убедившись, что правая стопа и правая рука находятся на одном уровне.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Когда вы стабилизируетесь, поднимите левую руку к небу. Нижней рукой отожмите пол от себя.

Совет профессионала: Для дополнительной задачи поднимите верхнюю ступню с заземленной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет ваши плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс.Это также способствует стабилизации корпуса и лопатки, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза вращающегося треугольника

Санскрит: Паривритта Триконасана

Как это сделать

Из позы горы отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол, развернув на 45 градусов. Выровняйте ступни пяткой к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опуститесь на обе стопы и поднимите бедрами.Поверните бедра вперед и вытяните позвоночник над передним бедром.

Опустите левую руку на блок, расположенный на внешнем крае передней стопы. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней ноги. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешнюю часть бедер. Скручивание способствует общему здоровью позвоночника и задействует косые мышцы живота, чтобы облегчить скручивание.

24.Поза лодки

Санскрит: Навасана

Как это делать

Сядьте, согнув колени. Положите руки под колени. Откиньте седалищные кости назад и втяните поясницу внутрь и вверх, прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, если можете, выпрямите колени.

Преимущества

Вы укрепите мышцы живота и сгибатели бедра.

25. Поза вороны

Санскрит: Бакасана

Как это сделать

Начните с позы горы. Примите глубокое приседание, расставив ступни на несколько дюймов и приподняв пятки над ковриком. Колени сделайте шире бедер.

Расположите ладони перед собой между колен на ширине плеч. Обхватите голенями предплечья.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс вверх, округлив верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза ворона развивает (и требует) серьезную силу в ваших руках, запястьях, корпусе и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Санскрит: Урдхва Дханурасана

Как это делать

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ступни параллельно друг другу, на расстоянии бедер, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите руками и ногами.Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите плечи.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот изгиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках с опорой на стену

Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана

Как это сделать

Начните с собаки лицом вниз, лицом к стене.Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и ступите ногой к стене. Поднимите вторую ногу в воздух.

Когда вы только привыкаете к тому, чтобы быть вверх ногами, вы можете почувствовать себя наиболее комфортно, спрыгнув с нижней ступни, чтобы подтолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги вверх. В любом случае поставьте ноги вместе, прислонившись к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и медленно опустите ноги к земле.После переворота потратьте несколько минут на корректировку, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это помогает развивать чувство равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка для предплечий с опорой на стену

Санскрит: Пинча Маюрасана

Как это делать

Старт на четвереньках, голова должна быть обращена в сторону стены. Положите локти на пол и спуститесь к предплечьям.

Расположите их параллельно друг другу на ширине плеч. Подведите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и обратно в позу дельфина.

Расширьте грудь и смотрите в пол между предплечьями. Сделайте шаг на несколько дюймов. Поднимите вторую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено заземленной ноги. Спрыгните с этой ноги и поднимите обе ноги к стене. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и потянитесь пятками к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол.Прежде чем вернуться к практике, уделите немного времени расслаблению.

Преимущества

Это глубокое открывание плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Санскрит: Ширсасана

Как это сделать

Предупреждение: Если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу. Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром проверенного учителя.

Старт на четвереньках лицом к стене. Сложите пальцы костяшками пальцев к стене. Локти поставьте на пол на ширине плеч. Положите макушку на пол в корзину, созданную переплетенными пальцами.

Подоткните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите через плечи.

Подойдите ближе к ногам, расширяя грудь. Большую часть веса следует сосредоточить на предплечьях.

Держите колени в груди, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками по стене. Протяните ноги вверх.

Выйдите из позы с контролем, сохраняя приподнятость плеч.

Преимущества

Эта усовершенствованная инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также улучшает кровообращение, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Подставка для плеч

Санскрит: Саламба Сарвангасана

Как это сделать

Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу.Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром проверенного учителя.

Аккуратно сложите два одеяла так, чтобы загнутые края совпадали с коротким краем коврика. Положите одеяла и положите верхнюю часть плеч на 2 дюйма от края одеяла.

Положите голову на пол без одеяла. Положите руки по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки у ягодиц.

На вдохе подтяните колени к груди.На выдохе выпрямите ноги и поднимите их к небу. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать осанку, кончиками пальцев вниз, к копчику.

Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.

Преимущества

Подобно стойке на голове, эта инверсия дает многочисленные преимущества нескольким системам тела. Это освежающий и энергичный способ завершить вашу практику.

Над чем бы вы ни работали, помните: это просто йога.Независимо от того, что публикуют Instabraggers или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги — это , а не о совершенстве.

Речь идет о прогрессе. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя комфортно с неудобным. Речь идет о единении с разумом и телом и, прежде всего, о сохранении безопасности своего тела. Даже если вы просто окажетесь на коврике и полежите в Шавасане 15 минут, вы все равно будете заниматься йогой, друзья.

Сделайте все возможное, и пусть этого будет достаточно на сегодня.Намасте.

.

модель выгнали с подиума из-за пугающей худобы

Фото 21-летней блогерши из Новосибирска Екатерины Андреевой вызвали бурю эмоций в соцсетях: из-за чрезмерной худобы девушка превратилась в скелет — так откровенно пишут ей подписчики, предлагают ее накормить. Многие считают, что у девушки – анорексия, об этом же заявляют ее знакомые. Они-то и рассказали КП-Новосибирску историю, как востребованная модель довела себя до истощения.

Катя родом из Иркутской области: там она училась в модельной школе. Когда девушка перебралась в Новосибирск, то снова решила попробовать себя в этом бизнесе: обратилась в модельное агентство.

Катя раньше участвовала в показах и была успешной моделью. Фото: предоставлено Ириной Волчковой.

— Катя пришла к нам в 2016 году: вы не представляете, какой она шикарной была. Рост 178 сантиметров – отлично для модели, — рассказала КП-Новосибирск Ирина Волчкова, директор модельного агентства, и показала фото с дефиле, где участвовала Катя. На снимках: симпатичная подтянутая брюнетка, красивая фигура, милая улыбка.

Два года девушка участвовала в показах, но в 2018 году все изменилось: Катя, видимо, посчитала себя толстой и начала активно худеть. Но при этом знакомым рассказывала различные истории, мол, она увлеклась донорством.

Катя уверяла, что помогает бездомным животным. Фото: соцсети.

— Я ужаснулась, когда увидела ее. Выглядела Катя плохо: она сказала, что слишком часто сдавала кровь, а деньги потратила на помощь бездомным котам, — передает диалог с девушкой Ирина. – Она пообещала питаться нормально, но ситуация так и не изменилась.

Позже вскрылось: Катя увлеклась вегетарианством:

Катя подорвала себе здоровье. Фото: соцсети.

— Я против вегетарианства, и прямо ей сказала, что надо набирать вес, она стала просто профнепригодной, — говорит Ирина.

Директор агентства очень переживала за свою воспитанницу, и в переписке в соцсетях пыталась до нее достучаться:

Катя не стесняется обнаженных снимков. Фото: соцсети.

— Я писала ей: «Катя, ты что с собой сделала? Ты такой красоткой раньше была», «Катя, ты очень худая! Сейчас ты будто раком больна. Срочно плюс 10 килограммов!», — вспоминает Ирина, как пыталась образумить свою подопечную.

Девушка отвечала:

— Я сейчас уже набираю! Да, немного переборщила.

Кате подорвала себе здоровье. Фото: соцсети.

Но при этом продолжала худеть. А вместе с этим терять заказы, как модель. В итоге ее уже никуда не звали.

«Переборщила» Катя — это мягко сказано. Из-за своего похудения девушка чуть не погибла:

— Катя два раза была в коме, — говорят знакомые

Сама Катя этого не отрицает. На ее странице в «Инстаграме», где 136 тысяч подписчиков, есть фото, где на горле девушки виден след от трахеостомии. Подписчики интересовались у девушки, как он появился.

На шее у Кати — след от трахеостомии. Фото: соцсети.

— После комы, — признавалась сибирячка.

А в соцсети «Вконтакте» бывшая модель рассказывает, как после приема пищи специально вызывает рвоту:

— Я сходила освободила место в животе, потому что меня ждала ещё (еда – Ред.), — пишет девушка.

Подписчики хотят накормить Катю. Фото: соцсети.

Корреспонденты КП-Новосибирск попытались связаться с самой Катей, и выяснить, что сейчас с ней происходит. Но девушка лишь отшутилась:

— А что такого я натворила? – написала нам Катя, и пропала со связи. Надеемся, что она прислушалась к многочисленным комментариям и позаботится о своем здоровье.

Екатерина Колисниченко до и после липосакции

Катя Колисниченко

Операция прошла 3,5 месяца назад. Все это время молодая мама не сидела на диете и не утруждала себя тренировками. «Я просто безгранично счастлива и хочу сказать огромное спасибо доктору Русифу Мамедову. Результат, который вы видите на фото — его работа. Спасибо за то, что делаете нас, девушек, красивыми и счастливыми. Мне сделала липосакцию корпуса, рук и скорректировала бедра. Выполнен так же «спортивный животик». До операции мой вес был 72 килограмма, после — 63. Мой рост — 162 сантиметра», — сообщила Катя в личном блоге.

К активному образу жизни 31-летняя звезда реалити намерена приступить чуть позже. «Спортом я не занимаюсь, хотя собираюсь. Пойду в зал обязательно! И на правильном питании мне так и не удалось посидеть — я наглый жрун. То, что вы видите — это я без тренировок, диет с лишними 10 кило (это чисто мои убеждения). Что скажете?» — поинтересовалась она у подписчиков.

Катя продемонстрировала результат липосакции

Обновленной фигурой Екатерины восхитились ее подруги по «ДОМу-2», которые не понаслышке знают, что такое пластические операции. «Круто!» — лаконично отметила Анастасия Лисова. К ней присоединилась и Мария Кохно. «Катя — красавица!» — блондинка тоже ограничилась кратким комментарием.

Екатерина Колисниченко перестала скрывать мужа

А вот подписчики не слишком воодушевились переменами во внешности Колисниченко. «Никто не замечает, что живот неидеален?»; «Без обид, но это реально жесть: что до, что после»; «Кать, я скажу, что самый лучший период, когда ты была худенькой блондинкой с накачанной попой. Ведь тогда тебе удалось похудеть и взять себя в руки. Может, стоило все же приложить больше усилий, а не ложиться под нож хирурга?» — осуждают некоторые.

Недавно Катя родила сына Савву

Напомним, Катя Колисниченко впервые стала мамой в начале июля. Роды участницы скандального телепроекта прошли в одной из столичных клиник. За все время беременности она прибавила около 30 килограммов, из-за чего очень сильно комплексовала. 

«Знаете, я понимала, что фигура очень меняется во время вынашивания малыша и после родов, но мне в голову не приходило, что после у меня останется большой живот. В течение месяца я похудела на 15 кило, но 15 лишних еще осталось. Очень странно, что вес остановился в какой-то момент, а объемы продолжали уходить», — откровенничала она.

Фото: Instagram

Екатерина Варнава до и после пластики: в активных поисках идеала

Ее карьера началась с участия в обычном студенческом КВН, где харизматичную и эффектную девушку с прекрасным чувством юмора сложно было не заметить. Сегодня она снимается в кино, ведет популярные телешоу на рейтинговых каналах, появляется на страницах глянцевых журналов, в топовых клипах и престижных рекламных кампаниях.

Стремительный рост популярности привел к тому, что Екатерина Варнава окружена множеством сплетен – причем все чаще обсуждаются не ее профессиональные заслуги, а внешность. Якобы, звезда излишне увлеклась визитами к хирургам и от прежних натуральных черт лица мало что осталось, да к тому же как-то неестественно похудела…  Актриса на эту тему разговаривать не любит, поэтому TecRussia.Ru идет проверенным путем – мы сравним старые со свежими фото и выясним, какую пластику она действительно делала, а где лишь пустые домыслы:

• День рождения: 9 декабря 1984 г.
• Рост: 181 см. Вес: ~63 кг
• Параметры: 100-70-96, размер груди: 3

Варнава родилась в Москве. Ее папа – из Казахстана, мать – русская. Именно такому сочетанию кровей девушка обязана своими выразительными внешними данными. Практически сразу после рождения дочки семья, в которой уже было два старших сына, переехала в Германию (служебная командировка отца, военного). В Россию они вернулись спустя 7 лет.

Еще в юном возрасте Екатерина серьезно увлеклась бальными танцами. Но здесь ее ожидало разочарование: в 14 лет она неудачно упала и травмировала позвоночник. С таким диагнозом о профессиональном спорте пришлось забыть. И после получения школьного аттестата она поступила на юридический факультет в Национальный исследовательский технологический университет.

Однако, творческая натура Варнавы смогла проявиться себя, и во время учебы она начала участвовать в студенческом КВН, а спустя 2 года дебютировала на телевидении в 2004, выступив как приглашенный игрок «Сборной малых народов» в четвертьфинале Премьер-лиги. Чуть позже девушка появилась на сцене и в Высшей лиге, однако, уже после первой игры команда вылетела из конкурса, а вскоре и вовсе распалась. На этом Катина карьера в КВН закончилась, но перед ней открылись новые, более перспективные горизонты.

Броский образ молодой актрисы по достоинству отметили продюсеры и пригласили ее в тогда еще совсем новый юмористический проект Comedy Woman, которое и стало главным трамплином для карьеры девушки на ТВ. Причем, благодаря танцевальному прошлому, Екатерина не только выступала на сцене сама, но и с успехом выполняла роль штатного хореографа шоу. С 2012 года Варнава стала все чаще появляться на экране в качестве телеведущей: сначала на программе «НТВ утром», потом на Первом Канале вместе с Сергеем Лазаревым (проект «Танцуй!») и в развлекательной программе «Кто сверху?» на украинском ТВ. Правда, вскоре девушке официально запретили въезд на территорию Украины в связи с ее выступлением в составе Камеди Вуман в Крыму. 

 

В 2018 актриса появилась в комедийном проекте «Zомбоящик» вместе с Гариком Харламовым, Павлом Волей и другими звездами ТНТ, а также была соведущей шоу «Песни». И, как полагается, были съемки в кино: но, поскольку это не главное направление Катиной карьеры, то и фильмы были достаточно проходные. Эпизодические появления в сериалах «Универ», «Деффчонки», ситкомах «Счастливы вместе» и «СашаТаня», картине «Неудачная суббота» и даже одна главная роль – в абсолютно провальной комедии «Дабл Трабл».

Если с карьерой все вышло более, чем замечательно, то дела сердечные у Варнавы далеко не всегда складывались удачно. Девушка сама рассказывала, что первой ее любовью стал женатый мужчина. Неизвестно, сколько длились эта связь без будущего, однако, сейчас артистка признается, что неизбежный разрыв она переживала долго и очень тяжело.

Следующий роман завязался с коллегой по Камеди Вумен – Дмитрием Хрусталевым. Познакомились они во время съемок передачи, отношения длились больше двух лет, и артисты даже успели съехаться. Однако, до свадьбы дело не дошло, и спустя полгода совместного быта пара рассталась, официально не оглашая причину разрыва.

В 2015 девушка начала писать историю любви с чистого листа. На съемах программы «Танцуй!» у ведущей возникли романтические чувства с участником проекта – Константином Мякиньковым. Несмотря на то, что молодые люди были знакомы гораздо раньше, когда танцор в качестве хореографа сотрудничал с Comedy Woman, отношения у пары сложились намного позже. Открыто заявлять об избраннике Варнава начала лишь в 2017 году, опубликовав несколько довольно личных фото в Инстаграме. Тогда же влюбленные объявили о помолвке и скорой свадьбе. Однако, в ЗАГС до сих пор не торопятся, утверждая, что отсутствие штампа не мешает им наслаждаться совместным времяпровождением, а официально создать семью они еще успеют.

Полюбившееся зрителям с первых же выпусков Камеди Вуман амплуа – подчеркнуто сексуальной особы с очень вызывающим поведением – ко многому обязывает. В том числе иметь действительно яркую и привлекательную внешность, иначе попытки изображать из себя на сцене красотку выглядели бы неубедительно и нелепо.

Работе в этом направлении Варнава посвятила очень много времени и сил: она неоднократно меняла меняла имидж и прическу, худела, пользовалась помощью косметологов и, вероятно, хирургов. На счету актрисы как минимум пластика носа, а вполне возможно также подтяжка век и удаление комков Биша. А вот фигура у нее, похоже, «натуральная», без имплантов и липосакции – что не помешало Екатерине участвовать в откровенной съемке для мужских журналов MAXIM и XXL. Но обо всем по порядку…

Благодаря казахским кровям, Варнава получила довольно крупный и длинный «этнический» нос. Впрочем, именно он стал ее изюминкой и неоднократно обыгрывался как в КВН, так и в Камеди Вумен. Разумеется, никакие изменения этой части тела не могли остаться незамеченными. Тем, кто еще сомневается в том, была ли пластика, достаточно сравнить фотографии до и после. На свежих снимках хорошо видно, что нос стал короче, уже не нависает над губой, как раньше, и даже выглядит немного приподнятым.

Сама звезда утверждает, что секрет такого преображения кроется в ее похудении, в результате которого черты лица поменялись сами собой. Истина, судя по всему, примерно посередине: операция однозначно имела место, но хирург не трогал основные костно-хрящевые структуры, а поработал только с кончиком. За счет того, что убрана «крючковатость», нос в целом выглядит аккуратнее, а его общие очертания, придающие Екатерине индивидуальность, в полной мере сохранились.

У Кати всегда были очень выразительные глаза: широко посаженные, крупные, прекрасно гармонирующие с другими чертами лица. Несмотря на напряженный рабочий график, синяков и отеков под нижними веками нет, явных жировых грыж тоже (либо она умело скрывает их косметикой). Но при сравнении фото видно, что в последние годы у девушки во-первых, стал более открытый и свежий взгляд, а во-вторых, немного изменился разрез глаз. Именно такой эффект дает хорошо сделанная блефаропластика. В то же время, однозначно утверждать, что Варнава перенесла и эту операцию, нельзя. Возможно, причина изменений в другом: Екатерина начала пользоваться линзами, благодаря которым зрачки из карих превратились в светло-голубые, удачно выбирает ракурсы и мимику для фото, а также перестала делать такие толстые стрелки, как раньше.

В 2019 Варнаве исполняется 35 лет. Это немного, однако, первые признаки увядания кожного покрова уже становятся очень даже заметными: морщины на лбу и в межбровье, «гусиные лапки» вокруг глаз, структурные складки в средней и нижней трети лица. Однако, на многих свежих фотографиях Кати мы этих возрастных нюансов не наблюдаем.

Отчасти это заслуга умелого мейка и фильтров, отчасти – косметологов. Актриса определенно колет ботокс: это хорошо заметно, например, в выпуске  шоу «Камент-Аут» с ее участием. Здесь Варнава много гримасничает и демонстрирует самую разную мимику, но ее лоб в любых условиях остается идеально гладким. Явных следов от филлеров на лице у Екатерины нет (не считая губ, о которых отдельно поговорим ниже), но для ее профессии «уколы красоты» – даже не прихоть, а просто рабочая необходимость, поэтому вполне вероятно, что и гиалуронку она в том или ином виде получает – если не для объемной контурной пластики то хотя бы в рамках биоревитализации, для сохранения общего здоровья и тонуса кожи.

Впалые щеки и выразительные черты лица, которых в юности у Варнавы никогда не было, вполне могли появиться после снижения веса. Но столь же вероятно, что артистка делала операцию по удалению комков Биша – это довольно популярная у молодых представительниц отечественного шоубиза пластика, в результате которой на месте пухлых щечек появляются аристократичные впадинки (кстати, есть мнение, что этот эффект достаточно кратковременный, а в перспективе лицо, лишенное дополнительного жирового пласта, быстрее состарится). На фоне ушедших щек скулы уже выглядят крупнее, но чтобы сделать на них еще больший акцент, можно немного доколоть сюда филлеров – и, глядя на фото, очень похоже, что Екатерина поступила именно так.

Если по поводу пластических операций Варнавы все не слишком очевидно, то отрицать многократные процедуры по увеличению губ было бы глупо. Здесь актриса «отрывалась» по полной, и в какой-то момент определенно перегнула палку: ее рот стал крайне непропорциональным, а кожа растянулась настолько сильно, что стала бликовать на фото.

Справделивости ради, в таком состоянии звезда оставалась недолго – она одна из первых уловила и поддержала набирающий популярность тренд на возвращение к естественным размерам губ (речь не идет о полном отказе от уколов, но все «утиные истории» определенно остаются в прошлом). Результат выглядит красиво и гармонично, именно о таком и следует просить своего косметолога: пухлость на месте, но если не смотреть на старые фото, то определить, натуральный ли это объем или следствие качественных инъекций практически невозможно.

Высокая красавица с длинными ногами и подтянутым телом радует свои миллионы подписчиков в Инстаграме снимками с точеным силуэтом. При росте 175 см девушка весит около 63 кг. Поддерживать идеальную форму, со слов Екатерины, ей помогают любимые танцы и правильное питание. К своему рациону звезда относится очень трепетно: она уже более 10 лет не употребляет мясные продукты и кушает только привычную еду, не доверяя импортным новинкам.

При этом, еще не так давно формы артистки было гораздо пышнее. Со слов Варнавы, в один момент ее перестало устраивать отражение в зеркале, и она решила себя изменить. Произошло это в 2015 году, когда у нее начинались счастливые отношения с танцором Мякиньковым и новый этап в личной жизни и карьере. Екатерина утверждает, что всего с тех пор сбросила почти 20 кг. Секрет похудения звезды достаточно простой – умеренное питание, отказ от сладкого и алкоголя, регулярные спортивные нагрузки.

Судя по всему, преображение обошлось без пластики: никаких следов липосакции нет, бариатрические операции тоже вряд ли проводились. Екатерина изначально не была склонна к излишней полноте, не рожала и значит не имела тех гормональных перестроек в организме, которые часто приводят к набору веса у молодых мам. А ее результат – нисколько не фантастичный, это вполне ожидаемое следствие низкокалорийной диеты в сочетании с физической активностью. Правда, публика восприняла такое преображение неоднозначно. Посыпалось множество замечаний о чрезмерной худобе, потере сексуальности и привлекательности. Но главное, что сама Катя чувствует себя гармонично и возвращаться в былую форму не собирается.

Еще один вывод, к которому нетрудно прийти, сравнивая старые фото Екатерины с новыми  – это полная натуральность ее бюста и отсутствие имплантов. На сцене Камеди Вумен звезда практически всегда появлялась в откровенных нарядах, поддерживая сексуальный образ. Можно было бы предположить, что ее грудь, выглядевшая на уверенный третий размер, – результат работы хирурга. Но в этом случае даже после похудения она не сильно изменилась бы в объеме. А на свежих снимках нетрудно заметить, насколько «сдулся» бюст Варнавы в результате сброса лишних килограммов – и это абсолютно нормально, поскольку во многом он состоит именно из жировой ткани, от которой так усердно избавлялась актриса последние годы.

Сама Катя утверждает, что и раньше не могла похвастаться шикарным декольте: дескать, объем в этой зоне всегда создавался не столько благодаря естественным округлостям, сколько с помощью пуш-апов, а также специально скроенных нарядов – и надо признать, ее фотографии этому никак не противоречат. Таким образом, Варнава не делала маммопластику ни до резонансной потери веса, ни после нее. Бюст девушки выглядит естественно и натурально, хоть и несколько уменьшился, пропорционально всей фигуре знаменитости.

• Итого: Екатерина Варнава находится в поисках идеальной внешности и использует для этого все доступные методы, начиная от правильного питания, и заканчивая услугами косметологов и хирургов. Она отрицает любую сделанную пластику, и скорее всего действительно перенесла куда меньше операций, чем ей приписывают. Но по фото до и после хорошо видны следы коррекции носа, а кроме того можно предположить удаление комков Биша и подтяжку век. Каждая трансформация звезды вызывает очень неоднозначную реакцию, хотя сама она, похоже, вполне довольна тем, что получилось.

Катя Жужа до и после пластических операций

Биография одной из самых загадочных участниц телестройки отчасти остаётся тайной за семью печатями, но кое-что о жизни Кати Жужи до того, как она приобрела популярность, все же известно. Катя и ее окружение утверждают, что будущая светская львица родилась в Москве, однако, есть все основания предполагать, что Жужа — уроженка Владивостока. О родителях Екатерины крайне мало, что известно. Она предпочитает хранить свою семью вдали от назойливого глаза папарацци. Но некоторые СМИ утверждают, что Жужа просто-напросто конфликтует со своими мамой и папой, которые не одобряют ее разгульный образ жизни.

---

• Имя: Катя Жужа (Екатерина Сюсюренко)
• Дата рождения: 18 марта 1988 года
• Возраст: 29 лет
• Место рождения: Москва
• Антропометрические данные: рост 172 см, вес 51 кг, грудь – 86, талия — 57, бёдра — 81
• Деятельность: модель, участница реалити-шоу «Дом-2», ведущая, бизнесвумен
• Семейное положение: в разводе
• Дети: есть дочь

Краткая биографии Кати Жужи

В школьные годы Катя была неприметным ребенком и ничто не выдавало в ней потенциальную звезду социальных сетей и ТВ.

После школы Жужа подала документы в ГУУ (Государственный университет управления), сдала экзамен и без труда поступила на факультет продюсирования. Однако, 5 лет учебы прошли напрасно, поскольку впоследствии Катя ни дня не проработала по профессии. Более того, какой-либо конкретной работы у Жужи нет и никогда не было.

Студенческие годы открыли для Жужи жизнь ночных клубов, ведь не зря большинство СМИ охарактеризовывают главный вид деятельности девушки, как тусовки. На одной из таких вечеринок Катя и познакомилась со своим мужем-бизнесменом. За долгие годы дотошным папарацци таки не удалось выяснить что-либо о мужчине, который стал первым мужем Жужи. Но от него девушка в 20 лет родила дочь Николь.  Бывшие супруги расстались много лет назад, однако, отец Николь продолжает полностью ее обеспечивать и даже подарил бывшей возлюбленной дорогой, роскошный автомобиль.

По наводке лучшей подруги, а по совместительству ведущей телепроекта Дом-2 – Ксении Бородиной, Катя Жужа приходит на главную телестройку страны. Несмотря на то, что ее жизнь под камерами закончилась достаточно быстро, она все же успела запомниться несколькими громкими романами. Наиболее известна была ее связь с Алексеем Самсоновым и Олегом Майами.

Не так давно Катя Жужа прошла кастинг на ТНТ и стала ведущей новостей, который выходят в пятиминутном эфире ежедневно. Рейтинги новоиспеченной ведущей молниеносно взлетели вверх, и Жужа смогла закрепиться в основном составе ведущих телепроекта Дом-2.

Инстаграм Кати Жужи

На сегодняшний день число подписчиков Кати Жужи в Инстаграм перевалило за 1,2 млн. Телеведущая является активным пользователем и выкладывает в день по несколько постов.

Последние 2 месяца Катя Жужа вместе с дочерь Николь находится на Сейшельских островах, где является соведущей телепроекта Дом-2 на «Острове любви». Поэтому последние снимки теледивы – это яркие краски, солнце, море, океан и конечно же, роскошные формы девушки. Катя часто публикует фото дочери, на совместных симках чувствует ее близость с ребенком и взаимопонимание. Девушки выглядят как сестры!

Катя Жужа не стесняется выкладывать горячие фото в Инстаграм. Мини-бикини, крупные ракурсы выдающихся частей тела, прозрачные платья – все это сделало инстаграм Кати Жужи популярным.

Катя Жужа до пластических операций

Катя Жужа до пластических операций – посредственная девушка, каких в России тысячи. Темпераментная молодая женщина всегда мечтала выделять из толпы, и, если природа не одарила ее эффектной внешностью, она надеялась, что это смогут сделать пластические хирурги.

Если сравнить фото Жужи образца 20 лет и последние фото в социальных сетях, то очевидно, что Катя ложилась под нож хирурга далеко не один раз. Но Жужа признается только в увеличении груди, хотя очевидно, что имели место и другие процедуры.

До пластики у Кати был крючковатый нос. Не в обиду девушке будет сказано, но подобный нос лепили сказочному персонажу Бабе-Яге. Пухлые щечки не смогли бы превратиться в острые скулы даже при резком похудении.

Подтянутое тело Жужи также далеко не всегда было таковым. На лицо липосакция, омолаживающие процедуры и уколы красоты.

Катя Жужа после пластических операций

Катя Жужа до и после пластических операций – это 2 совершенно разных человека, прежде всего внешне. Первое, что бросается в глаза – грудь. Специалисты внешне оценивают, что грудь Кати сейчас имеет четвертый размер, в то время как раньше была очевидная нулевочка.

Далее, ясно, что Катя делала ринопластику и, возможно, не один раз. Во-первых, крючковатый нос теперь стал немного вздернутым (именно такой нос по современным меркам считается популярным). Во-вторых, он стал тоньше и без маленькой горбинки, которая прослаивалась на фото в профиль.

Вдобавок к груди и носу, Катя Жужа решила увеличить губы. Но здесь есть спорный момент: либо он сделала долгоиграющую пластическую операцию, либо она регулярно поддерживает их с помощью уколов красоты.

Специалисты также считают, что Катя также делала блефаропластику, т.е. подняла и аккуратно оформила верхнее веко. Раньше эту процедуру делали женщины за 45, но сейчас даже молодые девушки предпочитают делать блефаропластику в юном возрасте, чтобы верхнее веко естественным путем опустилось только к 40-50 годам.

Предположительно, Катя могла также выделить скулы. Ярко-выраженные скулы – это удел худых девушек. Но в детстве у Жужи были пухленькие щечки, а значит естественным образом скулам взяться неоткуда. Но об этом стоит только догадываться.

Личная жизнь Кати Жужи

Катя Жужа, как она само часто говорит о себе, девушка очень влюбчивая. Из этого можно сделать вывод, что девушка не испытывает недостатка в поклонниках и довольно легко сходится с представителями противоположного пола. Девушка пришла на телепроект Дом-2, когда ей было 23 года и сразу же привлекал внимание доброй половины мужской спальни. Но Жужа уже зала, кого она хочет видеть своим молодым человеком.

Первый выбор Кати Жужи пал на Алексея Самсонова. Телезрители удивлялись, как такая умная и красивая девушка могла обратить свое внимание. Эти отношения прожили недолго, Жужа не смогла смириться с грубостью и хамством Алексея и очень быстро приключилась на другого яркого участника телестройки – Евгения Кузина.

Несколько месяцев пара Жужа-Кузина проверяла друг друга на прочность: они то сходились, то расходились, то ссорились, то мирились. В итоге такие отношения себя исчерпали.

К тому же, примерно в этот же период на телестройку пришла будущая звезда шоу «Голос» — Олег Майами. Катя сразу же забыла про все свои печали и начала строить новую любовь с вновь прибывшим красавчиком. Как и во всех предыдущих своих отношениях, Жужа то ссорилась, то мирилась со своим ухажером. Через несколько месяцев пара все же рассталась и по очереди покинула шоу. После этого сети долго ходили слухи о том, что пара вновь сошлась за периметром и они якобы даже начали жить вместе. Жужа редко, но метко намекала Олегу, что хотела бы видеть в роли отца для своей дочери Николь именно его. Майами делал вид, что намеков не понимал, на том все и закончилось.

Жужа на Дом-2 в роли телеведущей новостей

Около года назад телеканал ТНТ объявил кастинг на набор двух ведущих пятиминутных новостей о Доме-2. После осмотра около тысячи претенденток, организаторы остановили свой выбор на Кате Жуже и Екатерине Стариковой. Злые языки много говорили о том, что только дружба с Бородиной помогла Жуже пробиться в эфиры, но Катя утверждает, что в этом ей помог только ее талант.

Новости с Жужей пользовались популярностью в сети, и организаторы стали приглашать ее на эфиры в роли соведущей Ксении Бородиной. Катя держалась настоящим профессионалом, после чего было принято решение отправить ее на Сейшельские острова на «Остров любви» в качестве главной, полноценной ведущей.

Жужа провела на Сейшелах вместе со своей дочерью ровно 2 месяца, после чего вернулась в Москву, сохранив за собой место ведущей.

Автор: Светлана Сергиенко

Подписывайтесь на нас, чтобы быть в курсе самых важных и свежих новостей:

Вас также может заинтересовать

 

Екатерина Колисниченко рассекретила способ похудения после родов

31-летняя Екатерина Колисниченко рассказала, что помогло ей избавиться от лишних килограммов. Участница реалити-шоу не могла похудеть самостоятельно.

Брюнетка родила сына в июле от 29-летнего супруга Алексея Солодовникова. Мальчика назвали Саввой. Лицо первенца его мама показала через два месяца после его появления на свет, когда его крестили.

Звезда шоу «Дом-2» пыталась самостоятельно привести фигуру в тонус. Четыре месяца она тщетно старалась похудеть при помощи фитнеса, диет и других стандартных методов. В итоге Колисниченко отчаялась. Она решила прибегнуть к пластической хирургии. Теперь Екатерина довольна результатом. Молодая мама пообещала показать себя до и после процедуры.

Екатерина Колисниченко сделала липосакцию после родов

instagram.com/kolisnichenko_official

«29 ноября я сделала пластическую операцию — липосакцию и липофилинг ягодиц. Буду держать вас в курсе. Скоро покажу фотографии. Думаю, вы будете в шоке. Пожелайте мне, пожалуйста, скорейшего восстановления», — заявила брюнетка.

Колисниченко пожаловалась, что у процедуры есть и побочные эффекты. Лицо девушки немного опухло. «Я такая отёкшая, спать можно только на животе, лицом вниз, в подушку», — отметила Екатерина.

Поклонники оценили решительность звезды. Они пожелали ей побыстрее прийти в форму после операции. «Катя, вы молодец, такая смелая», «Поскорее восстанавливайтесь, ждем фото», «Вы шикарная, рада, что вы решились на такую процедуру», — заявили фолловеры.

Екатерина Колисниченко снялась со своим первенцем

instagram.com/kolisnichenko_official

Ранее Екатерина Колисниченко поделилась программой своего бьюти-преображения. Звезда отметила, что с появлением ребенка у нее не осталось времени и сил для походов на фитнес. Девушка жаловалась на то, что является обладательницей втянутых сосков.

Екатерина Колесниченко до и после пластики: биография и личная жизнь

Катя Колесниченко известна многим зрителям благодаря участию в скандальном проекте Дом-2. Она запомнилась поклонникам своей яркой внешностью и бунтовским характером. Скандальная брюнетка не давала себя в обиду. Девушка не спускала оскорблений и насмешек, отстаивала свои интересы. Нрав у девушки стервозный, поэтому она часто конфликтовала с другими участниками передачи. Помимо этого Екатерина стала первой. Кто пришел на программу вместе с сестрой близнецом Юлией. В этой статье, мы покажем вам, как выглядела Екатерина Колесниченко до и после пластики.

У Кати немало интересов. Девушка прибегала к помощи пластики, чтобы улучшить внешность, при это она не скрывает это, а гордится достигнутыми достижениями. Расскажем о строптивой красотке более подробно, о ее детстве, увлечениях и личной жизни.

Детство

1. Родилась маленькая девочка в окутанном теплом городе Краснодар 9 апреля 1988 года.
2. Папа бросил семью с тремя детьми почти сразу, как появились близняшки.
3. У Кати и Юли есть еще старший брат. Его зовут Владислав.

Все детство девочки проводили вместе. У звезды шоу было немало интересов:

• игра на флейте;
• кларнет;
• пение;
• сценические выступления.

1. Катюша регулярно выступала на сцене, ходила в музыкальное училище. Девочку приняли в Кубанский хор.
2. Сестрички близняшки, когда были крохами, часто ссорились, колотили друг друга, но когда стали старше и пошли в школу стали дружить. Девочки решили делать сценическую карьеру, постоянно выступали на сцене, иногда исполняя сольные номера.
3. Повзрослев, Катя и Юля ушли из музыкального коллектива, поссорившись с руководством. Талантливых девушек не устраивала заработная плата, они уверены, что она не соответствует их необыкновенным способностям. Сестры стали зарабатывать в ресторане на должности официанток. Вскоре умерла мама девочек, они остались на попечение бабушки. Все складывалось не просто, приходилось много работать, чтобы заработать на жизнь, одеваться.

Участие в проекте

1. После долгих поисков подходящей работы, Катя и ее сестра, стали скучать по восторженным поклонникам, шумной публике. Поэтому близнецы отправилась на кастинг передачи Дом-2. На ярких девчонок сразу обратили внимание, а 3 сентября 2010 года они пришли на проект. Здесь они не чувствовали смущения и робости, быстро подружились с ребятами.
2. Боевой характер Екатерины сразу ощутили на себе участники шоу. Она начала устанавливать свои правила и порядки, интриговала, сталкивала лбами парней и девушек. Стервозная барышня прославилась умением скандалить, дебоширить и даже драться. Это только подогревало интерес к ней зрителей, у Колесниченко появились поклонники.
3. Относительно любви и флирта. Катя и ее сестра симпатизировали Евгению Пынзарю. Вскоре сердце девушки покорил другой участник телепрограммы Денис Лысенко. Пара пробыла в отношениях месяц, а потом по настоянию Дениса рассталась.

Ожидание принца

• девушка решила не размениваться на случайные отношения и ждать того единственного, который будет прекрасным семьянином, любит детей, а еще он должен быть галантным с привлекательной внешностью. Когда на проект пришел новенький участник Филипп Алексеев, Екатерина решила, что нашла идеального кавалера;
• но избранник вновь оказался «плохим парнем». Молодой человек постоянно кричал на возлюбленную, мог сломать вещи девушки, а иногда поколачивал барышню. Удивительно, но в начале отношений Катя утверждала, что ей нравятся их страстные отношения. Она вошла во вкус жизни на вулкане и терпела унижения. Но прошло время и терпение Колесниченко лопнуло. Екатерина собрала вещи и уехала, вернувшись в периметр на поляну к участникам;
• вскоре внимание Кати привлек Олег Майами. Здесь все было сложно. Пара то постоянно скандалила, то вновь мирилась. Вскоре молодые люди расстались.
• больше на проекте Колесниченко не строила отношения, а занималась личной жизнью сестры, которая успела выйти замуж за Тиграна Салибекова. Юля ждала от него ребенка. Родился мальчик, его назвали Ролан.
• в 2013 году Екатерина Колеснеченко ушла из Дома-2, сказав, что отыскала своего суженого за периметром.

Пластика

Екатерина не только активно устраивала личную жизнь, но и занималась внешностью. В этом ей помогали не только косметологи, но и пластические хирурги.

По слухам Колеснеченко изменила:

1. Размер бюста.
2. Форму носа.
3. Сделала пластику губ.
4. Ягодицы.
5. Скулы.

Также изменения коснулись оттенка волос, фигуристая девушка перекрасилась в блондинку.

 Личная жизнь

• после ухода с самой популярной стройки, Катя Колеснеченко все равно приковывает к себе внимание. Кстати, сестры перестали общаться, долгое время находились в ссоре. Юля родила второго сына. Причиной конфликта стал отказ Екатерины сидеть с племянниками. Однако вскоре любящие сестры помирились;
• на личном фронте также ненадолго все наладилось. Екатерина вышла замуж за диджея Никиту Капелюш. Но вскоре брак распался из-за проблем в интимной жизни. Пара не нашла общих интересов;
• если верить сплетням, в 2017 году Катя начала встречаться с парнем Александром Шепелем. Он живет в Украине и является владельцем нескольких фитнес клубов. Поклонники надеются, что девушка с избранником станет счастливой и выйдет за не замуж. Яркая барышня еще не раз продемонстрирует публике непростой характер и умение выделяться.

Что вы думаете о Екатерине Колесниченко? Ждем ваши комментарии.

Предыдущая статьяЛена Хромина до и после пластикиСледующая статьяЕкатерина Семеновна до и после пластики – википедия, биография

секс-символ или дурнушка? ФОТО «до и после пластики»

​Из-за своей «нестандартной» внешности Катя Варнава с детства терпела издевки и даже побои. Но бальные танцы, здоровая самоирония и юмор, ставший ее профессией, помогли побороть кучу навязанных комплексов. Сегодня 34-летняя артистка успешна на эстраде и счастлива в личной жизни. За ней давно и прочно закрепился статус секс-символа.

Однако, как оказалось, многих людей это нервирует и они бесцеремонно спрашивают в интернете, «почему Варнава считается секс-символом, когда она такая страшила».

Изменения во внешности

Увидев Катю впервые такой, какая она сейчас, большинство нормальных людей скорее удивились бы тому, что кто-то посмел обозвать ее «страшилой». Она ведь настоящая инстаграм-красотка с точеным лицом и модельной фигурой, роскошными светлыми волосами и огромными голубыми глазами.

kativarnava / Instagram

Но многие зрители помнят ее совсем другой: кареглазой жгучей брюнеткой. Такой она выступала в КВН в нулевые (в составе команд «Свои секреты» от МИСиС и «Сборная малых народов» от МФЮА) и потом стала звездой шоу Comedy Woman (изначально Made in Woman).

С Марией Кравченко в премьер-лиге КВН, 2005. Официальный канал КВН в YouTube

На гастролях в Барнауле, 2011. Shutterstock

Многие, конечно, подозревают, что она делала пластику. Сами хирурги предполагают, что было проведено несколько различных операций, от коррекции век до подтяжки шеи. Но сама она все отрицает и грубо посылает комментаторов, которые делятся догадками.

По ее словам, лицо и тело видоизменились благодаря диете под контролем хороших врачей: Катя уже много лет не ест мяса, с некоторых пор также отказалась от рыбы и морепродуктов.

Кто Варнава по национальности

Варнава не скрывает, что была в юности гадким утенком, сильно комплексовала и уходила с дискотек в слезах. А бывало и хуже – скинхеды лупили девочку-подростка, принимая за «лицо кавказской национальности».

Как она рассказала в одном декабрьском интервью (ВИДЕО), ей до сих пор никто не верит, что она русская. Так что когда ее в тысячный раз кто-нибудь спрашивает о национальности, она устало отшучивается: «А выбирайте, какая вам нравится».

Катя в 2005-м и 2017-м. Коллаж из ее Инстаграма

Взяли в КВН из-за большой груди

Страдания юной Кати усугубились, когда она начала расти. «Рост, грудь, нос – все стало расти», — иронично рассказывает она теперь, но тогда было не до смеха. Мало того, что сверстники издевались, так еще и единственная большая радость – занятия бальными танцами – омрачилась тем, что сильно отстававшие в росте мальчики больше не годились ей в партнеры.

Фото из личного архива. Опубликовано на сайте teleprogramma.pro

Екатерина вымахала до 175 см, по ее же словам (данные Google и Яндекса о росте в 181 см неверны). Профессию танцовщицы она сочла для себя потерянной, к тому же родители желали, чтобы дочь получила «более надежное» образование. В итоге она отучилась в МИСиС на юриста.

Но работать по специальности ей не довелось – еще в студенчестве она буквально грудью проложила себе дорогу в артистки комедийного жанра. «Я танцевала на сцене и у меня очень сильно мотылялась грудь, кто-то из мужиков-кавээнщиков увидел и сказал: «Это может быть смешно». Так меня взяли в КВН», — рассказывает Варнава.

Телеканал ТНТ

Секс-бомба с «носяо»

Эксплуатировать образ комичной секс-бомбы она начала уже в Comedy Woman. «Я 13 лет играю девушку легкого поведения, проститутку», — смеется над собой Катя. Ее первый костюм состоял из корсета, лосин и надетых поверх них трусов. Так она и стала секс-символом женского юмористического шоу и остается им по сей день.

Телеканал ТНТ

Причем, как водится, с ростом популярности усилилась и злоба ненавистников. «Люди считают нужным написать, насколько я страшная и насколько им противно на меня смотреть, а если я этого не читаю, то не преминут подойти и мне об этом рассказать», — говорит Варнава.

«И вроде ты уже взрослая, и чуть-чуть состоялась, и нравишься зрителям, и они тебе аплодируют – и тут начинается вторая волна историй про внешность, еще мощнее, с хорошим матерком, и опять расстройство».

Но даже из злобных комментариев она сумела извлечь пользу. Из них родилось множество шуток для шоу – «про мой нос, про мою сутулость, про мои сиськи, которые вываливаются». Благодаря здоровой самоиронии она поборола комплексы.

С экс-бойфрендом Митей Хрусталёвым, 2012. РИА Новости / Валерий Левитин

Девушки-участницы вообще довольно хлестко острят друг над другом. Катиному «носяо», например, однажды посвятили отдельный номер. А всего, по их подсчетам, про него шутили почти 4 тысячи раз.

     Кстати, несмотря на все внешние метаморфозы за эти годы, от похудения на 20 кг до голубых линз, Варнава уверяет: «С носом ничего не делала и делать не буду».

Кадр из юмористического ролика. kativarnava / Instagram

Секс-символ

Поддерживая статус секс-символа Comedy Woman, она снималась в горячих фотосессиях для мужских журналов. После публикации в Maxim в 2012 году Катя стабильно входит в ежегодный рейтинг самых сексуальных женщин России.

Теперь в фотосъемках в стиле ню она нередко участвует вместе с любимым – танцовщиком и хореографом Костей Мякиньковым.

kativarnava / Instagram, фотограф Даниил Величко

Сегодня Катя Варнава выглядит так, как хочет выглядеть, и без ложной скромности заявляет: «Я себе нравлюсь». Конечно, не только себе. Сильная женщина, которая сделала себя сама, стала успешной, счастливой и дарит позитив миллионам зрителей, не может не восхищать. Что бы ни говорили про внешность.

Смотрите также: Была «урод и крокодил». Как изменились артистки КВН и Comedy Woman (ФОТО)

описание, как принимать, курс соло

Особенности применения инъекционного станозолола

Одним из основных компонентов входящих в состав серии андрогенно-анаболических стероидов является станозолол. Давайте рассмотрим подробнее станозолол в виде инъекций.
На данный момент станозолол в уколах встречается под такими марками как строма, винстрол,  и даже в некоторых ветеринарных препаратах.
Главной отличительной особенностью станозолола является то, что он выпускается в виде инъекций. Именно поэтому, чтобы добиться желаемого результата требуется производить частые инъекции.

Сфера применения станозолола

В основном данный препарат обрел большую популярность среди бодибилдеров, пауэрлифтеров, а также легко- и тяжелоатлетов. Рассмотрим особенности применения станозолола в пауэрлифтинге и бодибилдинге.
Профессиональные бодибилдеры принимают данный препарат для того, чтобы подготовиться к состязаниям. Активные микроэлементы станозолола не вызывают скопления в организме жидкости, а упругость и твердость мышечной ткани достигается за счет диеты обогащенной белками в сочетании с курсом приема станозолола.
На сегодняшний день данный препарат является одним из наиболее интересных, поскольку его состав позволяет формировать качественную мышечную массу без образования значимого скопления воды в организме. Однако стоит принять во внимание наличие небольшого андрогенного компонента который блокирует быстрый рост мышечной массы. Большим плюсом применения данного препарата является то, что полученный результат сохраняется даже после завершения курса приема станозолола.
Нельзя не отметить и то, что компоненты препарата позволяют увеличить силовые показатели. Поэтому данный препарат идеален для тех, кто стремиться увеличить показатель силы без выхода из своей весовой категории.

Как принимать станозолол

Как уже отмечалось выше, для того, чтобы получить желаемый результат необходимо производить частые инъекции станозолола. Многие спортсмены производят инъекции данного препарата не только в верхнюю часть ягодицы. Большая часть инъекций приходится на руку: трицепс, бицепс.
Дело в том, что станозолол проникая в мышцу, вызывает местную гипертрофию в то же время, делая ее немного более твердотелой.
На сегодняшний день известно несколько способов применения станозолола, среди которых наиболее популярными являются ежедневное введение препарата не более 50 мг/день, введение препарата каждый второй день и введение препарата каждый третий день.
Желающие принимать станозолол должны знать, что данный препарат дает требуемый эффект только в случае сочетания с другими препаратами. Дело в том, что основные компоненты препарата выводят воду из суставов. Поэтому принимая станозолол «соло» можно быть жертвой неприятного побочного эффекта.

Какими могут быть побочные эффекты от приема станозолола

Учитывая то, что у станозолола нет ярко выраженного андрогенного воздействия, что объясняет отсутствие традиционных побочных эффектов возникающих во время курса приема ААС. Стоит также отметить то, что у них нет явно выраженного эффекта. Женщины также могут принимать станозолол, причем даже при введении два раза в неделю по 50 мг. препарата у них полностью отсутствуют побочные эффекты.
Единственным минусом приема станозолола является то, что препарат блокирует скопление влаги в организме, и содействует ее выводу из суставов. В конечном итоге, особенно на фоне роста показателей силы, это повышает риск возникновения травм.
Одним из наиболее распространенных побочных эффектов вызванных приемом станозолола «соло», либо в комплексе с препаратами малой андрогенной поддержки является появление ощущения «песка» в коленях.

Мы крайне не рекомендуем принимать станозолол в виде «соло» так как это может привести к нарушениям работы ваших суставов.

Инъекции «Станозолола»: описание, особенности, схемы применения и отзывы

Инъекционный «Станозолол» обладает сильным андрогенно-анаболическим эффектом. Его используют для роста силовых показателей и увеличения мышечных объемов. В данный момент в спорте и на соревнованиях официально запрещено применение препарата. Но многие атлеты в боксе, пауэрлифтинге, бодибилдинге и других видах спорта, в которых необходимы мышечная масса и взрывная сила, активно применяют это средство. Препарат продают в двух формах: инъекционной и таблетированной. В этой статье подробнее поговорим об инъекциях «Станозолола».

Стероидный профиль

Препарат и в таблетках, и в инъекциях демонстрирует:

• 30% андрогенного воздействия от тестостерона и 320% анаболического;
• уровень токсичности умеренный;
• ароматизация отсутствует;
• проявляет активность до восьми часов;
• период обнаружения составляет 360 дней.

Прием спортсменами, принимающими участие в соревнованиях, «Станозолола» в инъекциях практически невозможен. Ведь при помощи новейших методов следы от использования стероида могут быть обнаружены даже спустя год после окончания приема.

Сфера применения

Препарат пользуется особой популярностью среди пауэрлифтеров, бодибилдеров и тяжелоатлетов. Профессиональные спортсмены чаще всего применяют данный стероид во время подготовки к состязаниям. Активное вещество средства не задерживает жидкость в организме, а твердость и упругость мышц достигается за счет питания, обогащенного белками в сочетании с курсом инъекций «Станозолола».

Состав препарата позволяет формировать качественную мышечную ткань без скопления воды, именно поэтому «Станозолол» считается одним из наиболее интересных стероидов. И все же стоит обратить внимание на присутствующий в составе андрогенный компонент, который блокирует быстрый набор мышц.

Результат после применения курса «Станозолола» сохраняется даже после завершения курса, что является большим плюсом. Также стоит отметить, что компоненты препарата увеличивают силовые показатели. Поэтому стероид отлично подходит тем, кто не хочет выходить из своей весовой категории, но желает увеличить показатель силы.

Неприятное свойство

Особенность инъекций «Станозолола» заключается в том, что препарат не задерживает воду, а ее отсутствие ведет к проблемам с суставами, что на фоне увеличения выносливости и силовых показателей может привести к травмам. Зачастую спортсмены испытывают ощущение «песка» в коленях, и это самый безопасный симптом от приема стероида при небольшой андрогенной поддержке. Именно поэтому препарат нежелательно принимать как единственное средство на курсе. В противном случае нужно быть готовым к более опасным последствиям.

Как предотвратить

Для того чтобы снизить побочное действие «Станозолола», спортсмены сочетают его с препаратами, имеющими более высокое андрогенное действие. К ним относятся: «Метандростенолон», «Нандролона деканоат», «Анаполон – 250», «Тестостерон» и подобные.

Комбинируя стероид с вышеуказанными препаратами, атлет бережет суставы, получает хорошую прибавку в качестве мышечной массы и силовых показателей. Качество мышц обуславливается минимальной задержкой жидкости в организме, которую будет выводить препарат.

Использование

Как колоть «Станозолол»? Инъекционный стероид требует достаточно частых уколов. При этом большинство спортсменов ставят «Станозолол» не только в ягодицы, но и в бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы. Это делается по причине того, что инъекция делает мышцу более жесткой, вызывает дополнительное увеличение.

Как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге введение стероида в организм может быть ежедневным, так и через день или через 2 дня. Инъекция «Станозолола» не должна превышать 50 мг в сутки.

Схема «1+1», то есть, когда один день принимают анаболик и день отдыхают от него, подходит для пауэрлифтинга, а также для тех, кто уже пользовался анаболическими стероидами.

Схема «1+2» подходит для женщин и новичков, также атлетов, желающим остаться в той же весовой категории, но желающим прибавить в силе.

Прием препарата в «соло» курсе не желателен, так как он выводит воду из суставов, что может легко перейти в неприятный побочный эффект. Профессионалы советует комбинировать инъекции «Станозолола» с другими стероидами.

«Соло»

Хотя такой курс и считают опасным для суставов, некоторые спортсмены используют его для получения качественного мышечного рельефа, а также во время сушки тела. Эффект от применения особенно виден у атлетов с умеренным содержанием жира и достаточной массой тела.

Инъекции «Станозолола» в «соло» курсе употребляются, как и было написано выше, по 50 мг в день. Легкоатлетам, боксерам, и прочим спортсменам, которым необходима выносливость, достаточно использовать 10-20 мг в день. Курс длится от 5 до 8 недель. Начинать применение стероида необходимо только после консультации у специалиста или спортивного врача, а после его окончания обязательна послекурсовая терапия. ПКТ приводит организм в нормальное состояние после приема опасных анаболиков.

Комбинированный курс

Снизить возможность проявления побочных эффектов и повысить эффективность позволяет сочетание анаболика с такими препаратами, как «Анаполон», «Метандростенолон» или «Тестостерон», имеющий более сильное андрогенное действие.

Как принимать инъекции «Станозолола» на комбинированном курсе? Главным правилом при сочетании препарата с другими стероидами является общий объем ААС. Он не должен превышать 500 мг в неделю. Это касается непрофессиональных спортсменов. Дневная дозировка не отличается от «соло»-курса.

ПКТ

Послекурсовая терапия (ПКТ) проводится по окончании любого курса анаболических стероидов. Ведь, что бы ни говорили в рекламе, безопасных анаболиков не существует. После инъекций препарата обычно используют цинк, трибулус, Омегу-3, препараты для профилактики печени (гепатопротекторы). Противоэстрогенные средства после данного стероида не применяют.

«Станозолол»: инъекции или таблетки

Большинство спортсменов, применявших «Станозалол» в таблетках, говорят о его слабом воздействии на организм, по сравнению с инъекционной формой. Да, сила и качественная мышечная масса растут, задержки жидкости в организме не наблюдается. Также повышается энергия, что для бодибилдеров очень важно. Ведь при предсоревновательном недостатке калорий выдерживать тяжелые тренировки очень сложно. Однако полученные результаты заметно уступают результатам при использовании инъекций. Предполагается, что это связано с содержанием действующего вещества в одной таблетке — от 2 до 5 миллиграммов, если брать препарат от оригинального производителя. В таком случае получается, что для набора положенных 50 миллиграммов в день нужно выпить от 10 до 25 таблеток. А это чревато последствиями для желудочно-кишечного тракта и повышенной нагрузкой на печень.

Противопоказания

В инструкции по применению «Станозолола» имеется ряд противопоказаний, при которых прием стероида не рекомендуется:

• аллергические реакции на используемое средство;
• карциномы молочной железы;
• гиперкальциемия;
• заболевания почек и печени;
• любые заболевания сосудов и сердца;
• беременность;
• кормление грудью;
• несовершеннолетний возраст;
• обострения простатита или его хроническая форма.

Побочные эффекты

При приеме препарата могут возникать следующие негативные проявления:

• подавление производства собственного гормона тестостерона во время приема стероида и некоторое время после окончания использования;
• акне;
• облысение;
• при пывышенных дозировках токсично воздействует на печень;
• повышение артериального давления;
• гиперхолестеринемия и ишемическая болезнь сердца;
• подавление деятельности яичников;
• боли в костях;
• гинекомастия;
• частое мочеспускание;
• расстройство пищеварительной системы.

Большинство из этих проявлений возникает после длительного приема анаболика либо при повышенных дозировках препарата.

Передозировка

При долгом использовании «Станозолола» существенно повышается риск возникновения гипертрофии миокарда и ишемии. Специалисты советую не нарушать рекомендованную длительность курса, а также не превышать разрешенную дозировку.

Инъекции «Станозолола»: отзывы

В целом на форумах и в спортивных сообществах больше положительных отзывов о препарате. Большинство атлетов говорят о хорошем жиросжигающем эффекте. Спортсмены принимают стероид как в виде инъекций, так и в форме таблеток. Отмечается, что «Станозолол» прекрасно подходит для периода сушки тела. Помимо бодибилдеров, хорошие отзывы о стероиде оставляют и легкоатлеты. Ведь при определенной схеме приема он повышает показатели силы и выносливости, при этом не увеличивая вес и рост мышц. В отзывах отмечается, что «Станозолол» хорошо подходит новичкам. Помимо этого ААС можно комбинировать с большинством анаболиков и андрогенов.

Заключение

При правильном подходе к применению, инъекционный препарат может дать:

• Значительное увеличение силовых показателей.
• Возможность успешно подготовиться к состязаниям, как в пауэрлифтинге, так и в бодибилдинге.
• Качественное увеличение мышечной массы.
• Отсутствие серьезных побочных эффектов.

При этом специалисты не советуют использовать «Станозолол» в «соло»-курсе. А женскому полу следует внимательно подойти к применению этого стероида, в особенности в плане дозировки.

Инъекционный станозолол — его особенности и схемы применения

  Admin            Важно! Сайт БОМБА ТЕЛО не поощряет применение стероидных препаратов и не призывает к их употреблению.

Цель донести максимум реальной информации для тех, кто решился на этот ОПАСНЫЙ шаг, чтобы вред здоровью был минимальный! Что лучше таблетки или инъекции.

Дозировка. Влияние на женский организм.

Комбинация с…

Курс станозолол: дозировка и схемы приёма

     Admin           

Важно! Сайт БОМБА ТЕЛО не поощряет применение стероидных препаратов и не призывает к их употреблению. Цель донести максимум реальной информации для тех, кто решился на этот ОПАСНЫЙ шаг, чтобы вред здоровью был минимальный!

Что лучше таблетки или инъекции. Дозировка. Влияние на женский организм. Комбинация с препаратами. Противопоказания. Побочные эффекты. Передозировка.

Препарат Станозолол обладает сильным андрогенно-анаболическим средством для увеличения мышечных объёмов и роста силовых показателей. В данный момент времени применения в спорте официально запрещено, но многие обманными путями используют его на практике в боксе, бодибилдинге, пауэрлифтинге, боях без правил и других видах спорта в которых необходима взрывная сила и мышечные объёмы.

На данный момент купить Станозолол возможно в двух формах: таблетированная и инъекционная.

Таблетки или инъекции?

Инъекции

Инъекции на рынке станозолола представлены препаратами:

• Стромба 50 мг./мл.
• Винстрол Депо 50 мг./мл.
• Ветеринарными препаратами от 100 мг./мл.

Особенностью инъекционного вида является растворение действующего вещества в водном растворе. Именно этим объясняется на практике его частое применение.

В связи с тем, что препарат вводится внутримышечно довольно часто, кроме ягодичной мышцы, активной областью являются трицепс, дельты, бицепс, бёдра.

Таблетки

Многие применяя на практике таблетированную форму, отмечают слабое действие на организм в отличии от инъекций. Сила увеличивается, наблюдается значительный рост сухой мышечной массы, воды накапливается по минимуму. Однако если сравнивать полученный результат от инъекций, то лучшая разница в сторону уколов.

Одни считают, что этому причина — меньшая концентрации Станозолола в «пилюлях» в сравнение с ампулами. Другие опровергают этот вывод, полагаясь на том, что при поступлении препарата оральным способом, часть его действия нейтрализует печень. Чтобы набрать дозу в 50 мг./день необходимо употреблять 10-25 таблеток, но такое количество вызывает расстройство желудка и кишечника, а также увеличивает нагрузку на печень.

Станозолол курс

Для приёма препарата рекомендовано использовать продукцию оригинальных производителей, в них содержание вещества, что в инъекциях, что в таблетках примерно одинаковое. Для наглядного сравнения соотношение приведено в таблице ниже:

Исходя из данных таблицы, инъекционное использование лучше подходит для бодибилдинга, таблетированная форма сгодится для пауэрлифтинга.

Но фармакология постоянно развивается и на рынке появляется новая продукция с ещё большей концентрацией вещества. К примеру, одной из таких новинок — инъекционный препарат Станозолик фирмы Илиум, расположенной в Австралии. Сам препарат содержит концентрацию в 100 мг./мл.

Ещё одним новшеством является таблетки фирмы Ттоккио, где концентрация вещества достигает 10 мг./таб.

Применения на практике подобных изделий австралийских и азиатских производителей, уменьшает количество применяемых таблеток и инъекций.

Дозировки представленные в таблице носят примерный расчёт при сильном желании их можно увеличить, но следует помнить о побочных эффекта при увеличенных дозах.

Один из главных минусов Станозолола – выведение жидкости из суставов.

При выборе формы анаболика в первую очередь следует выяснить для каких целей он будет употребляться. Если пауэрлифтинг, то можно таблетки, если бодибилдинг то лучше инъекции.

Если выбор пал на таблетки, то при условиях концентрации вещества 2-5 мг. в одной таблетке, необходимо суточную дозу разделить по 2 шт. утром, 2 шт. во время приёма пищи и 2 шт. вечером. Приём в таблетированной форме предполагает употребление большого количества воды. Это позволит снизить расстройство желудка и кишечника и даст возможность веществу быстрее усвоится.

Станозолол в таблетках для женщин

Если девушки решили употреблять курс станозолола, то следует подходить к этому вопросу взвешенно. В течение дня доза е должна быть более 10-15 мг. /день. Это позволит снизить негативное влияние на печень и желудочно-кишечный тракт.

Плюсам препарата в таблетках в сравнении с другими анаболическими препаратами является отсутствие эффекта вилиризации (изменения в организме вызывающие мужские проявления – тембр голоса, оволоснение, приобретение мужского типа фигуры), тем более если суточная доза равномерна распределена на приёмы в течение дня. Такую хитрость с инъекциями невозможно провести.

Комбинация станозолола

1. При подготовке к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу хорошо показали себя комбинации станозолола и инъекционного примоболона;
2. Станозолол не рекомендовано приниимать как курс «соло». Для качественного набора массы используют комбинации с нандролоном, тестостероном и метандростенолоном;
3. Для пауэрлифтинга часто используется комбинации с метаном, нандролоном, тестостероном и туринаболом.
4. Наибольшие отзывы станозолола получил совместно с пропионатом, который позволяет нарастить мышечную массу и значительно увеличить силовые показатели. Комбинация позволяет избавляться от лишних жировых отложений и хорошо выводить воду, что позволяет сделать мышцы твёрдым и рельефными. Данного эффекта возможно получить в результате интенсивных тренировок, приём без физической нагрузки не даст ожидаемого результата.

Часто станозолол и пропионат ипользуют обычные люди весной, чтобы подготовить своё тело к пляжному сезону.

Противопоказания

• при проявлении аллергической реакции на используемый препарат;
• при наличии карциномы молочной железы которая сопровождается гиперкальциемией во время болезни печени и почек;
• при наличии атеросклероза и ишемии сердца;
• беременным и кормящим грудью;
• при достижении 18 летнего возраста;
• если есть признаки обострения простатита или его хронической формы.

Побочный эффект

При приёме возможны проявления одних из следующих признаков:

• подавление выработки собственного тестостерона на время приёма препарата и некоторого времени после окончания курса;
• угревая сыпь;
• потеря волосяного покрова;
• токсичное воздействие на печень, особенно при увеличенных дозах;
• увеличение артериального давления;
• ишемия и гиперхолестеринемия;
• снижения деятельности яичников;
• частое мочеспускание, боли в костях, гинекомастия;
• несварение желудка.

Передозировка

Длительность приёма препарата увеличивает риск возникновения вышеизложенных побочных эффектов. В частности, ишемической болезни сердца и гипертрофии миокарда.

Станозолол ПКТ

После заверщения цикла приёма вещества, не происходит ароматизации, поэтому по окончании используют цинк, трибулус, омега-3 и для профилактики печени гепатопротекторы.

Заключение

1. Станозолол в инъекциях или в таблетках имеет практически одинаковый эффект, с той разницей, что инъекции действуют быстрее и меньше нагружают печень;
2. Мифы о лучшей эффективности инъекций связаны с меньшей концентрацией вещества в таблетированной форме;
3. Для поклонников пауэрлифтинга подойдёт таблетки, для фанатов бодибилдинга, лучше всего использовать инъекционный способ;
4. Курс Станозолола в форме таблеток не применяется как «соло»;
5. Для развития силы и массы необходимо проводить комбинации препарата с туринаболом, метаном, тестостероном или нандролоном.

    фармакология     
Источник: bombatelo.ru

Инъекционный станозолол: его особенности и схемы применения

Автор: Василий Ролдугин — тренер и мастер спорта по пауэрлифтингу | подробнее >> Мастер спорта России по пауэрлифтингу (IPF). Стаж тренировок 20 лет. Подготовил 4-х мастеров спорта и 15 кандидатов в мастера спорта IPF. Подготовил 1-го мастера спорта международного класса и 3-х мастеров спорта AWPC. Подготовил 1-го рекордсмена Мира и 3-х мастеров спорта WPC. Тренерский стаж 15 лет.

Место в рейтинге авторов: 7    (стать автором)

Дата: 2014-04-03      Просмотры: 46 300     Оценка: 4.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Станозолол является действующим веществом в ряде инъекционных и таблетированных препаратов класса ААС (андрогенно-анаболические стероиды). В этой статье мы рассмотрим инъекционную форму выпуска.

Инъекционная форма станозолола представлена на рынке ААС такими торговыми названиями как: Винстрол Депо 50 мг/мл, Стромба 50 мг/мл, а также рядом ветеринарных препаратов с дозировкой от 100мг/мл.

К отличительной особенности инъекционной формы можно отнести то, что действующее вещество растворено в воде. Именно поэтому при его применении актуальны достаточно частые инъекции.

Где и для чего используется

Сфера использования инъекционного станозолола – пауэрлифтинг, бодибилдинг, легкая и тяжелая атлетика. Поскольку нам ближе первые два направления, поговорим о них.

В бодибилдинге станозолол применяется в основном на стадии подготовки к соревнованиям. Так как он не вызывает скопления воды и в условиях богатой белками диеты делает мышцы упругими и твердыми.

Отсутствие сколь-либо значимого скопления воды делает станозолол интересным препаратом и для набора качественной мышечной массы. Однако в силу малого андрогенного компонента станозолола быстрого прироста веса ожидать не стоит. Но то, что набрано, сохраняется большей частью и после его отмены.

В пауэрлифтинге станозолол используется большей частью для повышения силовых показателей. При этом прирост силы более выражен, чем прирост мышечной массы. Именно поэтому, ели спортсмену-пауэрлифтеру нужно прибавить силу и остаться в рамках своей весовой категории, станозолол подойдет как нельзя лучше.

Сколько, когда и куда колоть

Как я уже говорил, инъекционный станозолол требует достаточно частых инъекций. При этом многие атлеты делают уколы не только в ягодицы. У спортсменов — бодибилдеров известны инъекции станозолола в такие мышцы, как бицепс, трицепс, дельтовидные.

Такая практика имеет место в связи с тем, что инъекция станозолола непосредственно в мышцу делает ее более жесткой и вызывает дополнительную местную гипертрофию этой мышцы.

Как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, введение препарата в организм может быть ежедневным (50мг./день). Кроме того, есть варианты его использования каждый второй (схема «1+1») или каждый третий (схема «1+2») день.

Схема приема станозолола «1+1»

Схема, представленная в этой таблице, наиболее оптимальна для любителей пауэрлифтинга. А также для тех, кто уже имеет опыт использования ААС, но желает построить качественную мускулатуру.

Схема приема станозолола «1+2»

Данная схема больше подойдет начинающим атлетам и женщинам. А также тем спортсменам, кому необходимо прибавить в силе и при этом остаться в той же весовой категории.

Подчеркиваю, что представленные в таблицах схемы приема только отражают последовательность инъекций. Они ни в коем случае не являются руководством к действию по приему станозолола «соло».

Всегда следует помнить, что станозолол ни в коем случае не должен являться единственным препаратом курса. Причиной такого положения дел является то, что он выводит воду из суставов. А это легко может превратиться в довольно неприятный побочный эффект.

Знаете ли вы:

Побочные эффекты

Так как станозолол не обладает ярким андрогенным воздействием, при его приеме практически не наблюдается традиционных побочных эффектов от приема ААС. Более того, явно они вообще не наблюдаются. Даже у женщин (при наличии не более двух инъекций по 50мг. в неделю).

И все же отсутствие скопления воды в организме может обернуться ее выводом из суставов. Что на фоне роста силовых показателей часто приводит к травмам. Ощущения «песка» в коленях – самый незначительный негатив от приема станозолола «соло» или при малой андрогенной поддержке.

Именно поэтому весьма опасно, если вы заботитесь о здоровье своих суставов, принимать станозолол как один препарат курса, и в принципе нет веских обоснований для использования вместе с ним антиэстрогенов.

Как с этим бороться?

Сделать это можно с помощью препаратов, имеющих больший андрогенный эффект, чем станозолол. В первую очередь это Метандростенолон, Анаполон – 250, Тестостероны, Нандролона деканоат.

Комбинируя станозолол с чем-то из указанного выше, пользователь не только сбережет суставы, но и получит большую прибавку в силовых показателях и качественной мышечной массе. Качество мышц в этом случае обусловлено пониженной задержкой лишней воды, которую будет «сливать» станозолол.

Итоги

При разумном подходе к использованию инъекционный станозолол может дать:

• Качественное увеличение мышечной массы.
• Значительное повышение силовых показателей.
• Возможность успешно подготовиться к соревнованиям как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге.
• Отсутствие серьезных побочных эффектов.

При этом рекомендуется не использовать станозолол как единственный препарат курса. А женщинам нужно внимательно подойти к применению этого препарата в своей подготовке.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

Лучшие статьиНовые статьи

Источник: tvoytrener.com

Станозолол (винстрол)

Стероид Винстрол (Станозолол) обладает андрогенным и анаболическим воздействием, выпускается в двух формах — таблетках и инъекциях (депот). Выпущенный Winthrop Laboratories в 1962 году, этот препарат является производным дигидротестостерона, изначально использовался исключительно для лошадей. В спортивной фармакологии стероид начали применять после получения одобрения от управления по контролю за пищевыми продуктами и медикаментами (FDA). Станозолол не блокирует прогестагенного эффекта от нандронолов, хоть и представляет собой антагонист прогестерона.

Инъекционный Винстрол отличается от подавляющего большинства стероидов водной формой. Активное вещество таблетированной формы Станозолола, проходя через печень, не разрушается, демонстрирует высокий показатель биологической доступности. Токсичность стероида для печени обусловлена тем, что алкильная группа присутствует в альфа-17 позиции. Этот побочный эффект компенсируется достаточно минимальным риском возникновения прочих негативных последствий, что сделало Винстрол достаточно популярным среди женщин. Главное, соблюдать дозировку. Иначе возможны проявления маскулинизации и вирилизации.

Стероидный профиль

Станозолол и в таблетках, и в инъекциях демонстрирует:

• 320% анаболического и 30% андрогенного воздействий от тестостерона;
• умеренный уровень токсичности на печень в любой форме;
• отсутствие ароматизации;
• активность действия до 8 часов;
• обнаружение на допинг-контроле до года (360 дней).

Прием Винстрола атлетами, принимающими участие в соревнованиях, практически невозможен. Следы употребления стероида могут быть обнаружены новейшими методами хромато-масс-спектрометрии даже через год после окончания курса.

Эффект Винстрола

Прием препарата:

• Подчеркивает рельеф мускулатуры. Будучи специфичным анаболическим стероидом, он не дает практически никакого роста в объеме, а придает мускулам красивую рельефность. На фоне приема Станозолола венозная сетка становится более ярко выраженной, редукция жировых отложений возрастает.
• Выводит излишек скопившейся жидкости. Это свойство делает препарат эффективным в избавлении от возникающего после и на фоне приема курса AAC повышения гидратации клеток.
• Снижает высокий глобулин. Это вещество создает связи между половыми гормонами. Происходит повышение эффективности от употребления анаболических и андрогенных стероидов.
• Оказывает антиэстрогенный и антипрогестагенный эффекты. Данный факт не изучался и не имеет на сегодняшний день научного подтверждения.
• Повышает показатели выносливости и силы.
• Усиливает аппетит.

Курс Винстрола Соло

Принимают с целью получения качественного рельефа мускулатуры, как правило, во время сушки тела. Эффект особенно заметен у атлетов, имеющих достаточную массу тела и умеренное содержание жира.

Винстрол в ампулах (инъекционный Станолозол) рекомендуется употреблять по 50 мг, а в таблетированной форме — по 30 мг в день. Боксерам, легкоатлетам и прочим спортсменам, занимающимся ориентированными на выносливость дисциплинами, достаточно принимать не более 10-20 мг. Продолжительность курса составляет от 5 и до 8 недель.

Начинать прием стероида рекомендуется после прохождения полного медицинского обследования и консультации со специалистом. Послекурсовую терапию (ПКТ) начинают на третий или четвертый день окончания курса Винстрола. Она нормализует основные физиологические показатели организма атлетов.

Комбинированный курс со Станозололом

Повысить эффективность и снизить возможность проявления негативной реакции позволяет комбинирование Винстрола с такими стероидами, как Тестостерон, имеющий более сильное андрогенное воздействие, Анаполон, Метандростенолон.

Винстрол Депот (инъекции) является стабилизатором, который позволяет уменьшить побочные реакции и повысить анаболическое влияние. Комбинированные курсы с Винстролом, независимо от формы (таблетки или ампулы), должен быть таковым, чтобы недельный объем принимаемых AAC не превышал 500 мг. Это касается непрофессионалов.

Возможные побочные эффекты

Винстрол представляет собой один из немногих безопасных стероидов, которые принимают и женщины. Нулевая эстрогенная активность проявляется отсутствием таких негативных последствий, как гинекомастия и отеки.

Однако принимать этот стероид в неограниченных количествах крайне не рекомендуется. Он иссушивает связки, что проявляется в возрастании нагрузок при тренировках, вероятности получения повреждений, в том числе разрыва связок с сухожилиями. Устранить это негативное влияние позволяет употребление соответствующих добавок.

На фоне приема Станозолола может повышаться артериальное давление, увеличиваться холестерин, возникать такие андрогенные негативные проявления, как подавление эндогенного тестостерона, выпадение волос, угревая сыпь (акне). Чтобы устранить токсичное влияние на печень, принимают гепатопротекторы.

Негативные последствия при употреблении Винстрола проявляются достаточно редко, особенно если атлет, принимая стероид, соблюдает все предписания и дозировку.

Большинство атлетов довольно хорошим жиросжигающем эффектом. Спортсмены, принимающие стероид как в форме таблеток, так и в качестве инъекций, отмечают то, что он отлично подходит для периода сушки. Препарат применяют многие бодибилдеры, а также некоторые легкоатлеты.

Он повышает показатели выносливости и силы, не увеличивая роста мышечной массы. В отзывах отмечается то, что Винстрол отлично подходит тем, кто проходит первый курс AAC. Стероид хорошо сочетается с большинством андрогенов и анаболиков.
Источник: builderbody.ru

Станозолол соло: курс, преимущества, побочки и применение

Анаболические стероиды

Хочешь достичь прорисовки каждой мышцы за один курс? Устаешь от тренировок и ищешь препарат, который повысит выносливость организма? Станозолол – анаболический стероид, который решит множество проблем «одним махом»! АС разрабатывался для увеличения выносливости лошадей во время скачек, но позже, учитывая многочисленные преимущества, начал активно использоваться в бодибилдинге, а также спортсменами разных направленностей.

Выпускается Станозолол в таблетках и ампулах для инъекций. Его можно приобрести в чистом виде или же воспользоваться таким препаратом как – Винстрол, который состоит в основном из Станозолола.

Сегодня препарат запрещен в бодибилдинге, обнаружить остатки активного вещества с помощью специальных тестов можно даже через 340 дней после окончания приема. Если вы не планируете выступать на ближайшей Олимпии, то курс Станозолола (Винстрола), то, что вам нужно.

Чем хорош курс Станозолола

Преимущества препарата перед другими АС:

• Никакой ароматизации в эстрогены. Станозолол – производное от дигидротестостерона, способствует наращиванию качественной мускулатуры без задержки воды;
• Придает телу потрясающую рельефность, усиливает венозную прорисовку и способствует редукции жировых отложений;
• Увеличение трудоспособности. Рекомендуется к активному приему в период изнурительных тренировок. Развивает выносливость и силу;
• Незаменимый препарат в курсовых приемах АС. Благодаря активным компонентам, курс Станозолола снижает на 50% ГСПГ. Снижение глобулина высвобождает свободный тестостерон даже при приеме 0,2 мг препарата на 1 кг веса спортсмена. Примерно на 35% увеличивает эффективность приема других стероидов;
• Станозолол не токсичен для печени даже при применении в больших дозах.

Препарат рекомендуется спортсменам с достаточным уровнем мышечной массы. При наращивании мускулатуры уделять особое внимание приему Станозолола не стоит, эффект будет незначительным.

Винстрол (станозолол): стероидный профиль

Помимо ярко выраженных преимуществ, Станозолол отличается от других стероидов:

1. Анаболический индекс – 320%, самый высокий среди всех АС. Андрогенный индекс составляет 20%;
2. Период действия – 8 часов;
3. Конверсия в эстрогены отсутствует, препарат является антагонистом прогестерона, соответственно, не оказывает прогестинового воздействия;
4. Без ароматизации;
5. Выпускается Станозолол (Винстрол) в таблетках и в форме инъекций;
6. Время обнаружения препарата в крови – 365 дней. Поэтому курс Винстрола будет красной карточкой соревнующимся спортсменам.

На рынке России популярны именно инъекции. Таблетки из-за высокой популярности начали подделывать в больших объемах, при покупке старайтесь проверить качество изделия.

Станозолол соло курс

Курс Винстрола в основном используется с целью достижения шикарных результатов в рельефности мышц. Ведь прорисовка мышечных волокон напрямую зависит от содержания жира в организме. Рассмотрим необходимую дозировку.

Станозолол: инструкция по применению

• Инъекционный использовать по 30-50 мг каждый день;
• Станозолол в таблетках принимать 4 штуки в день.

Станозолол соло курс идеально подойдет для новичков. Если препарат применяется для увеличения выносливости спортсмена, например – боксера, следует принимать порядка 10-15 мг/сутки. Оптимальная дозировка для опытных спортсменов – порядка 50 мг/сутки на протяжении 1,5-2 месяцев.

Как принимать Станозолол в таблетках

Продолжительность курса 8 недель. 5 недель принимать «стану», а 3 недели — это послекурсовая терапия, на протяжении которой вы будете употреблять по 2 таблетки Кломида (3 дня), по 1 (12 дней) и по 0,5 таблетки еще 6 дней. Необходимо постепенно уменьшать потребление препарата ПКТ.

Не рекомендуется использовать тимоксифен, так как он может привести к неблагоприятным побочным эффектам из-за высокой токсичности. Может возникнуть эректильная дисфункция, а также есть риск развития катаракты. Поэтому, после курса Станозолол соло, используйте Кломид.

Курс Станозолола в комбинации

Более опытные спортсмены могут комбинировать Станозолол с любыми эфирами тестостерона. Идеально  сочетается с Нандролоном, Мастероном (на сушке) и Тенболоном (для идеальной сухой массы). В сочетании с другими препаратами рекомендуется использовать курс Винстрола (Станозолола) на протяжении 8 дней каждые 5 недель цикла.

Станозолол для женщин грозит проявлением вирилизации. Вряд ли фитоняшке захочется разговаривать басом и ходить с бородой, так что будьте осторожны. Препарат рекомендуется принимать в минимальных количествах, в данном случае больше не значит лучше, поэтому запомните, что станозолол для женщин опасен.

Винстрол (станозолол): побочные эффекты

Данный препарат считается одним из самых безопасных АС. Не имеет эстрогенной активности, а значит, атлетов не беспокоят отечность и гинекомастия. Но недостатки есть у всех, всего 2 побочных эффекта, причем – легкоустраняемых:

1. Боль в суставах. Для устранения этого побочного эффекта следует комбинировать препарат с Тестостероном или Декой;
2. Повышенный холестерин, артериальное давление, гипертрофия сердечной мышцы. Эти негативные факторы наблюдаются только в случае передозировки препарата.

Некоторые, опытные в вопросах приема стероидов спортсмены, принимают по 300 мг препарата в сутки, разумеется, такая дозировка для новичков будет губительной.

Побочки Станозолола проявляются редко, если соблюдать инструкцию по применению, то вы будете в полной безопасности.

Винстрол (станозолол): отзывы

Данный препарат очень популярен в бодибилденге и это не удивительно, хоть он и не оказывает большого влияния на массу, но делает мышцы горазд плотнее и рельефнее. Эффективен в сжигании жира, усиливает венозную прорисовку. Именно поэтому часто используют курс Станозолола для похудения и сушки. Препарат хорошо выводит лишние запасы жидкости в организме, что придает спортсмену более «просушенный» вид.

Большинство спортсменов, которые пробовали Станозолол соло или в комбинации с другими препаратами, остались довольны всеми показателями как в использовании, так и в цене. На любом статистическом ресурсе где ведется голосование, Станозолол отзывы имеет только положительные.

Подводя итоги

Если вы заботитесь об уровне тестостерона и о достижении сухой массы, если вы предрасположены к полноте или хотите снизить побочные эффекты других АС, обязательно приобретайте Станозолол. Покупайте препарат только в проверенных интернет-магазинах, которые уже имеют репутацию. Не нужно гнаться за самой низкой ценой.

Если вы уже оценили все преимущества препарата, оставляйте свои по этому поводу.

Массы вам и рельефа!

Источник: sportmake.ru

Станозолол

Структурная формула

• Латинское название: Stanozolol
• Код АТХ: A14AA02
• Химическая формула: C₂₁H₃₂N₂O
• Код CAS: 10418-03-8

Химическое название

(1S,3aS,3bR,5aS,10aS,10bS,12aS)-1,10a,12a-trimethyl-1,2,3,3a,3b,4,5,5a,6,7,10,10a,10b,11,12,12a-hexadecahydrocyclopentanaphthoindazol-1-ol

Химические свойства

Станозолол – широко распространенный анаболический стероид, относится к производным дигидротестостерона, антагонист прогестерона. Его обычно используют в целях защиты от прогестагенного действия нандролонов. На данный момент использование этого лекарственного средства полностью запрещено в спорте. Однако многие спортсмены неофициально применяют его (боксеры, бодибилдеры, легкие и тяжелые атлеты, бои без правил).

Ранее, когда лекарство было очень широко распространено и использовалось повсеместно, его выявили у известных бегунов, бодибилдеров и атлетов. Средство, несмотря на вероятность развития вирилизма, использовали женщины для создания рельефа основных групп мышц. По сравнению с тестостероном, хим. соединение в 2 раза активнее в качестве анаболического агента и на треть менее активно по своим андрогенным свойствам.

В Википедии указано, что данное химическое соединение имеет молекулярную массу = 328,5 грамм на моль. Вещество выпускают в виде таблеток или капсул для приема внутрь, раствора для инъекционного введения (водной суспензии). Чаще всего применяют растворы для внутримышечных инъекций, так как они обладают большей эффективностью.

Фармакологическое действие

Анаболическое.

Фармакодинамика и фармакокинетика

После попадания в организм человека вещество активизирует его генетический аппарат, увеличивая синтез РНК, ДНК, структурных белков, активизируя тканевое дыхание и ферменты звена. Лекарственное средство стимулирует реакции окислительного фосфорилирования, синтеза АТФ и накопления в клетке макроэргов. Под действием препарата происходит стимуляция анаболических и подавление катаболических процессов. Вещество улучшает трофику тканей и задерживает фосфор, азот, серу и кальций в организме (затем он откладывается в костях). Благодаря способности увеличивать синтез эритропоэтина, лекарство стимулирует гемопоэз.

Также средство обладает противоаллергическим действием, так как повышает концентрацию С1 фракции комплемента. Сравнительно высокая андрогенная активность вещества способствует развитию вторичных мужских половых признаков.

Каким бы путем препарат не проникал в системный кровоток, через ЖКТ или сразу непосредственно в кровь, его метаболизм протекает в печени. Период полувыведения составляет порядка 24 часов. Выводится лекарство преимущественно с помощью почек.

Показания к применению

Станозолол в таблетках в медицинских целях назначают:

• при нарушениях процессов синтеза белков и кахексии различного происхождения;
• в составе комплексного лечения различных травм и ожогов;
• в период восстановления после операций, инфекций или облучения;
• при подготовке к операциям;
• при мышечной дистрофии, токсическом зобе, остеопорозе;
• пациентам с отрицательным азотистым балансом при проведении лечения кортикостероидами;
• при апластической и гипопластической анемии.

Противопоказания

Вещество противопоказано к применению:

• при аллергии на Станозолол;
• пациентам с раком предстательной железы у мужчин и раком молочной железы у женщин;
• если карцинома молочной железы у женщин сопровождается гиперкальциемией;
• при заболеваниях почек и печени;
• лицам с ишемией сердца, атеросклерозом;
• при хроническом простатите или его обострении;
• беременным женщинам;
• во время кормления грудью;
• в возрасте до 18 лет.

Побочные действия

При лечении препаратом нередко проявляются побочные реакции.

Побочные эффекты Станозолола:

• токсическое действие на печень, желтуха;
• препарат способствует развитию опухолей простаты, карциномы или гипертрофии;
• потеря волос, угревая сыпь;
• незначительно подавляет производство тестостерона;
• вирилизация у женщин;
• рост артериального давления, гиперхолестеринемия,

Винстрол инъекционный. Стероидный московский лохотрон доктора Любера

Винстрол инъекционный

Действующее химическое вещество: станозолол.

Торговые названия: Винстрол Депо –50 мг/мл, Винстрол (снят с производства) — 50 мг/мл, Стромбаджект (снят с производства) — 50 мг/мл, Стромба — 50 мг/мл.

«По-моему этот препарат во всех отношениях бесполезен. В обычных традиционных дозах Винистрол не обладает побочными явлениями, достойными упоминания, но в любой дозе он не способствует ни заметному наращиванию мышц, ни приросту силы. Женщинам он также бесполезен, как и мужчинам» — «Практическое применение стероидов атлетами», — д-р Роберт Кэрр. «Я считаю инъекционный Винстрол недействующим стероидом» — «Справочник по подпольным стероидам-2», Дэн Дучейн. «Станозолол — анаболический стероид, который пробил себе путь в большой спорт в 1984 году. До 1984 года Станозол в «подпольной литературе» называли недействующим, недейственным» — «гормональная регуляция и психофизическая нагрузка в большом спорте», Р. Хэккер и Х. Марэ.

Эти высказывания находятся в разящем противоречии с широкораспространенным использованием Винстрола в различных видах спорта. Винстрол вообще один из любимейших стероидов большинства атлетов. Станозолол является, например, одним из химических веществ, обеспечивших Бену Джонсону его удивительные результаты. Это вещество снабдило этого замечательного атлета таким заметным приростом мышц и такой красиво очерченной мускулатурой, что ему позавидовал бы иной бодибилдер. На первом же чемпионате по бодибилдингу среди профессионалов, где проводился допинг-контроль (1990 г.) победитель Шон Рей и канадский профессионал Нимрод Кинг были уличены в приеме Винстрола («Флекс», июль 1990). Все это говорит в пользу того, что Винстрол очень эффективный стероид, если его правильно применять. Важно различать и две формы выпуска препарата. Инъекционный Винстрол Депо значительно эффективнее орального Винстрола.

Грубейшая ошибка, уличающая дилетанта, который просто «начитался» популярной литературы и решил сам «что-нибудь этакое» написать. Каждый специалист по фармакологии вам скажет, что три препарата: станозолол, этилэстренол и оксандролон при внутреннем приеме имеют в 10 (!) раз больший анаболический индекс (АИ), чем при парентеральном (внутримышечное введение). Связано это с тем, что вышеуказанные препараты в высшей степени благотворно действуют на печеночную ткань. А половина мышечных белков сначала синтезируется в печени и лишь потом транспортируется в мышцы. Особенность Винстрола Депо в том, что его действующее химическое вещество растворено не в масле, как это обычно делается у большинства стероидов, а в воде. И хотя почти каждый бодибилдер, имеющий опыт приема стероидов, знает эту разницу, но практике это знание мало применяют. Промежутки между инъекциями Винстрола Депо должны быть короче, чем при приеме других стероидов. Это означает, что Винстрол Депо должен водиться чаще, чем растворенные в масле стероиды (Примонобол, Дека-Дураболин, Сустанон-250, Параболан и т. д.). Причиной является относительно короткий период полураспада растворенных в воде стероидов, которые быстро попадают в кровь, но действуют недолго.

Практика показала, что Винстрол Депо 50 мг/мл должен вводиться по меньшей мере дважды в неделю, а лучшие результаты наблюдаются при ежедневных инъекциях

А вот наука доказала, что водорастворимый винстрол в ампулах выводится из организма так же быстро как и таблетированный. Поэтому применяется он с такой же частотой — 2–3 раза в день. Препятствием служит завышенная дозировка ампулированного винстрола. Если одна таблетка содержит 2.5–5 мг, то 1 ампула — 50 мг. Это слишком много для введения на 2–3 раза в день. С другой стороны, более редкое введение препарата просто бесполезно. Поэтому ампулированную форму винстрола следует признать неудачной. Действующее химическое вещество Станозолол — производное дигидротестостерона, следовательно

Винстрол не ароматизируется в эстрогены и только в редких случаях вызывает задержку воды.

Винстрол и ароматизируется и вызывает задержку воды и вообще нельзя писать о том, в чем ты вообще не разбираешься.

Способность задерживать воду в организме зависит не от стероида. Она зависит от гормонального фона самого спортмена. У некоторых пользователей метандростенолон задерживает воду, а станозолол — нет. У других обратная картина. Станазолол вызывает большую задержку воды, а метандростенолон дает прирост сухой мышечной массы. Все зависит от глюкокортикоидного и минералокортикоидного фона самого спортсмена. То же самое можно сказать и об ароматизации. Степень ароматизации того или иного препарата зависит исключительно от состояния печени атлета и его мембраностабилизирующих систем.

На основании этих двух качеств главная область применения Винстрола — бодибилдинг, период подготовки к соревнованиям. В сочетании с ограниченной в каллориях и богатой белками диетой, Винстрол придает мускулатуре твердость и упругость. Инъекционный Винстрол при диете принимается обычно не как единственный стероид, т. к. вследствие своего малого андрогенного компонента он плохо защищает атлета от потерь мышечной ткани. Отсутствие выраженного андрогенного воздействия оптимальным образом компенсируется комбинированным применением какого-либо из вариантов Тренболона. Хотя нет никакого научного объяснения, синергитический эффект подтверждается на основании многочисленных примеров из профилактики. Комбинация Винстрол Депо 50 мг в день и Финаджекта (Тренболона Ацетата — см. Финанджект) 30 мг в день была «топ-комбинацие» чемпионов 80-х. Т. к. Финанджект больше не производится, эстафету на какое то время взял на себя Параболан. В зависимости от уровня достижений атлеты принимали, как правило, 50 мг Винстрола Депо каждые 1–2 дня и 76 мг/1.5 мл каждые 1–3 дня. Впрочем сейчас и Параболан снят с производства.

Другие стероиды, которые успшно принимаются в момент подготовки к соревнованиям вместе с Винстролом Депо — это Мастерон, Эквипойз, Халотестин, Оксандролон, Тестостерона Пропионат, Примоболан

Игра слов, мешанина терминов и путаница в названиях характерны больше для тех случаев, когда отдельные «куски» статей переписываются у тех или иных авторов. Инъекционный Винстрол годится не только для подготовки к соревнованиям, но и в межсезонье, в период наращивания мышечной массы. Он не не способствует задержке воды, поэтому быстрые приросты веса тела Винстролом маловероятно. И все же происходит прирост мускулатуры и еще более сильный по пропорции подъем силы, которые по мере прекращения приема препарата чаще всего сохраняются.

Бодибилдеры, которые хотят нарастить силу и массу, часто комбинируют Винстрол Депо с Дианаболом, Анаполоном 50, Тестостеронами и Дека-Дураболином. Атлеты старшей возрастной группы и новички в стероидных курсах могут добиться хороших прибавок Винстрол Депо и Примоболан Депо.

Ни с чем винстрол не нужно комбинировать. Это сам по себе прекрасный и безвредный препарат. «Заумные» комбинации характерны лишь для тех авторов, которые хотят произвести как можно большее впечатление на своих читателей. В научной академической литературе иногда приводятся рекомендации по комбинациям анаболических стероидов, но все они не выходят за рамки г-х препаратов, все научно обоснованы и подтверждены экспериментально. Здесь же рекомендации по комбинациям даются «от фонаря», ничем и никак не доказаны и не подтверждены. При этом в их распоряжении оказывается относительно безобидная комбинация, которая, как правило, не вызывает значительных побочных явлений и оставляет новичкам еще «много места» для более сильных «штучек», которые в этой фазе не нужны.

Инъекционный Винстрол — главным образом анаболический стероид с относительно умеренно выраженным андрогенным действием, которое, однако, может стать заметным у женщин при дозе всего лишь 50 мг в неделю, у мужчин — в гораздо более высокой дозировке.

И у культуристок чаще всего возникают проблемы при вкалывании 50 мг два раза в неделю.

У культуристок проблемы при использовании винстрола возникают всегда, когда они пытаются использовать его в инъеционной форме. Как я уже сказал, инъекции винстрола делаются с той же частотой, с которой принимаются таблетки, иначе от него обычно мало толку, а точнее никакого. Женщины принимают винстрол обычно в таблетках по 2.5 мг. Большие дозы уже могут вызвать нарушение месячного цикла. Теперь, представьте себе, что будет если женщина начнет колоться винстролом по 50 мг в ампуле. Эта доза даже для мужчин чрезмерно велика. На мой взгляд это неудачная лекарственная форма. Ампул с дозировкой по 10 мг вполне хватило бы для широкого потребителя, да и вообще, как вы помните, винстрол для внутреннего применения действует сильнее. Чем для инъекционного. Исходя из этого, инъекционный винстрол вообще можно смело снимать с производства. Хотя воздействие инъекции винстрола спустя несколько дней заметно убывает и нужны еще по меньшей мере две инъекции в неделю, при этом могут возникнуть нежелательные скопления андрогенов в женском организме, которые повлекут за собой явления маскулинизации. И низкий голос той или иной спортсменки объясняется, конечно, Винстролом Депо. И все же доза в 50 мг инъекционного Винстрола каждый второй день у амбициозных атлеток скорее правило, нежели исключение. Другие неандрогенообусловленные побочные явления, такие как головные боли, мышечные спазмы, в редких случаях повышенное артериальное давление могут проявляться как у мужчин, так и у женщин. Возможность повреждений печени при инъекционной форме Винстрола очень мала И все же при больших дозах это может произойти т. к. Винстрол Депо растворен воде, инъекции, как правило, несколько более болезненные и неприятны, чем в случаях масляных растворов. Есть и еще один недостаток — при частых инъекциях постепенно образуется рубцовая ткань на ягодицах, что заставляет атлетов вводить Винстрол в руки, плечи, бедра и икры.

Это ни при каких дозах не может произойти.

Никакая рубцовая ткань на ягодицах от инъекций винстрола не развивается. Просто некоторые атлеты думают, что если они будут делать инъекции непосредственно в руки, то руки будут расти быстрее; если непосредственно в икры, то будут расти икры и т. д. Надо просто объяснить таким спортсменам, что пока препарат не попадет в печень, никакой пользы от него не ждите. И хотя это лишь необходимость, инъекции Винстерола в определенные группы мышц приобретают все большую популярность, т. к. атлеты заметили, что при этом происходит ускоренный рост затронутой мышцы.

Никакой популярности такие инъекции не приобретают и никакого ускоренного роста затронутой мышцы это не дает.

Один американский бодибилдер-профи, известный своими железными трицепсами, признался, что постоянно вводит туда Винстрол Депо.

А один русский врач-биохимик, тоже настоящий профи, только по фармакологии, пришел к выводу, что этот американец — полнейший дебил. Вводить стероиды стерииды и надеяться, что именно эти мышцы начнут расти, равносильно тому, как если бы с целью лечения импотенции начали вводить гонадотропин непосредственно в половой член.

На российском рынке безусловным лидером среди препаратов инъекционного Винстрола является Winstrol Depot, производимый испанской фирмой «Zambon». Ампула, содержащая 50 мг действующего вещества, в среднем по Москве продается по $ 6–7. По прогнозам дилеров в конце лета 2002 года «Замбоновский» Винстрол может существенно потеснить инъекционный Станазол от египетской компании Nile Pharmaceuticals (флаконыв по 2 и 10 мл, 50 мг/мл).

Винистрол оральный.

Действующее вещество: станозолол

Торговые названия: Винистрол — 2 мг табл., Станобол — 5 мг, Стромба — 2 и 5 мг.

Многое, что уже было сказано об инъекционном Винстроле, в общем и целом относится и к оральному Винстролу. И все же различия есть не только в форме выпуска.

Для большинства пользователей оральный Винстрол заметно менее действенен, чем инъекции.

Для всех пользователей оральный винстрол более эффективен, нежели инъекционный, если только дозировка их равна.

Логического объяснения и научного обоснования этому нет.

Этому есть логическое объяснение и научное обоснование, которое я уже давал выше. После прохождения через печень винстрол становится намного активнее и запускает в печени биохимические реакции, необходимых для мышечного роста. Поскольку таблетки алькулированы по 17-альфа, кажется невероятным, что при «первом прохождении» через печень часть вещества инактивируется, так что такая возможность отпадает. Одной из причин, возможно, является то, что большинство атлетов принимают недостаточное количество таблеток Винстрола. Если принять во внимание тот факт, что Винстрол Депо, как правило, инъецируют по 50 мг в день или по меньшей мере 50 мг каждый второй день, и сравнить это с ежедневной дозой принимаемых таблеток, то такое мнение подтверждается. Т. к. существуют лишь 2 и 5 мг таблетки Винстрола, ежедневно следовало бы принимать 10–25 таблеток, чтобы достичь той же дозы. Но это нереально для большинства по двум причинам: с одной стороны достаточно высокая стоимость орального препарата (хотя с появлением на российском рынке Станабола этот аспект стал менее актуальным), с другой — при продолжительном приеме такого большого количества таблеток могут появиться желудочно-кишечные расстройства, а также нежелательные изменения показателей печени, т. к. таблетки, как и большинство оральных ААС алькулированы по 17-альфа и представляют собой угрозу для этого органа.

Никогда еще стромба ни у кого не оказывала побочных действий ни на печень, ни на желудочно-кишечный тракт. Во всем мире умирающему в реанимации, от печеночной недостаточности дают стромбу и ее дают вовнутрь. Стромба не алькилирована в положении 17 и никаким гипатотоксическим действием обладать не может. Да и вообще автор уже прилично «достал» меня своей малограмотной терминологией. Почему вместо слова «алькилированный» он везде пишет «алькулированный».

Атлеты-мужчины, имеющие доступ к Винстролу Депо, предпочитают инъекционную форму таблеткам. Женщины чаще всего предпочитают оральный Винстрол. И в этом есть смысл, т. к. им нужна меньшая ежедневная доза станозолола, которая составляет 10–16 мг в день. Вследствие этого дневная доза снижается до 5–8 (по 2 мг) таблеток, поэтому желудочно-кишечные расстройства и повышенные показатели печени редки. Еще одна причина того, что женщины принимают оральный препарат заключается в том, что доза может быть равномерно распределена в течение дня. Преимущество такого подхода в том, что андорогенообусловленные побочные явления (явления маскулинизации) могут быть сведены на нет, и значительного повышения уровня андрогенов в крови не происходит, как это случается при 50 мг инъекциях.

Атлеты, решившие попробовать оральную форму Винстрола, должны принимать суточную дозу в два больших приема, обычно — утром и вечером во время еды, запивая таблетки жидкостью.

Ни одно лекарство не принимается во время еды, если нет на это специальных указаний. Все лекарственные вещества в той или иной степени адсорбируются пищей в диапазоне 30–70 % (!) и поэтому здесь нужно проявить определенную осторожность. Если само по себе лекарство не раздражает желудочно-кишечный тракт, а винстрол, как известно такой особенностью не обладает, то принимать его необходимо строго натощак, запивая небольшим количеством воды. Это обеспечивает хорошую усваеваемость действующего химического вещества и одновременно сводит к минимуму возможность возникновения желудочно-кишечных расстройств.

На российском рынке в данный момент оральный Винстрол представлен следующими препаратами: испанский Винстрол (фирма Замбон) в блистере 20 таблеток по 2 мг в среднем по Москве стоит $6, бельгийская Стромба 10 таблеток по 5 мг — $18–20, а также совсем недавно появившийся Станабол из Тайланда 200 таблеток по 5 мг — $60–70 и 1000 таблеток $270–300.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >