Разное — Страница 87 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Какой вес должен быть при росте 156 у девушки: Если рост 156 какой должен быть вес? – Идеальный вес при росте 156 см! Каким он должен быть?

Posted on 22.12.202011.02.2020 by alexxlab

Какой вес должен быть при росте 156 у девушки?

Оглавление [Показать]

Какой должен быть вес при росте 156 см?

Для женщины при росте 156 см, нормальный вес будет от 46 кг и немного выше, для мужчины от 56 кг. Но нужно помнить, что все индивидуально. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей весовой категории.
Нормальным весом для такого роста будет 46 килограммов, тут еще зависит от возраста девушки. Меньше 40 килограммов быть не должно, так как это может привести к серьезным нарушениям в организме, а также привести к аменорее.
Если имеется в виду, какой должен быть нормальный вес (или правильнее сказать), нормальная масса тела, то скажу. Отвечу вам, что нормальная масса тела при росте 1 м 56 см должна быть в пределах 45,0-60,8 кг.
Расчет нужно проводить исходя из формулы определения индекса массы тела. Как это сделать подробно описано
Если Вы нормостеник то идеальный вес рассчитывается по формуле — РОСТ — 105 . То есть в Вашем случае получается — 156- 105 = 51 кг
Если Вы астеник = то есть у Вас очень тонкая кость и очень маленькая грудь то из полученного результата нужно отнять 10% — то есть получится результат-
51-10%*50 = 46 кг
Если Вы гиперстеник — то есть имеете широкую кость и широкую грудную клетку то наоборот нужно к полученному результату прибавлять 10%
51+10%*50=56 кг
Можно условно принять, что существуют три конституции тела: с тонкой костью, средней и широкой (я излагаю своими словами). Для первой формула: рост в см — 110. Второй: рост — 100. Третья: рост — 90. Сами смотрите.
Вес должен быть в пределах нормального индекса массы тела (ваш вес в кг разделить на квадрат роста в м, в норме получится от 18 до 25). Сколько именно- индивидуально. Нельзя применять одно категоричное число, например 50, как единственно верный вариант независимо от телосложения. Лично я при таком росте вешу 55кг и меня полностью устраивает.
В среднем при росте 156 см нормальным весом для мужчин считается диапазон от 46 до 56 кг. Где 46- худощавый, 56 — крепыш, это при условии нормального здоровья, естественного телосложения, без накачанной мышечной массы. Далее вес считается лишним. Для женщин диапазон чуть чуть другой. При тех же 156 см — считается от 41 кг до 46 кг.- худощавая, стройная, 46 — 51 крепкая. Далее — лишнее.
идеально это считается 56 кг за некоторыми исключениями

Предела совершенству, как известно, нет. Особенно это касается эталонов женс

Какой должен быть вес при росте 156 у девушки?

Для женщины при росте 156 см, нормальный вес будет от 46 кг и немного выше, для мужчины от 56 кг. Но нужно помнить, что все индивидуально. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей весовой категории.

Нормальным весом для такого роста будет 46 килограммов, тут еще зависит от возраста девушки. Меньше 40 килограммов быть не должно, так как это может привести к серьезным нарушениям в организме, а также привести к аменорее.

Если имеется в виду, какой должен быть нормальный вес (или правильнее сказать), нормальная масса тела, то скажу. Отвечу вам, что нормальная масса тела при росте 1 м 56 см должна быть в пределах 45,0-60,8 кг.

Расчет нужно проводить исходя из формулы определения индекса массы тела. Как это сделать подробно описано

Если Вы нормостеник то идеальный вес рассчитывается по формуле — РОСТ — 105 . То есть в Вашем случае получается — 156- 105 = 51 кг

Если Вы астеник = то есть у Вас очень тонкая кость и очень маленькая грудь то из полученного результата нужно отнять 10% — то есть получится результат-

51-10%*50 = 46 кг

Если Вы гиперстеник — то есть имеете широкую кость и широкую грудную клетку то наоборот нужно к полученному результату прибавлять 10%

51+10%*50=56 кг

Можно условно принять, что существуют три конституции тела: с тонкой костью, средней и широкой (я излагаю своими словами). Для первой формула: рост в см — 110. Второй: рост — 100. Третья: рост — 90. Сами смотрите.

Вес должен быть в пределах нормального индекса массы тела (ваш вес в кг разделить на квадрат роста в м, в норме получится от 18 до 25). Сколько именно- индивидуально. Нельзя применять одно категоричное число, например 50, как единственно верный вариант независимо от телосложения. Лично я при таком росте вешу 55кг и меня полностью устраивает.

В среднем при росте 156 см нормальным весом для мужчин считается диапазон от 46 до 56 кг. Где 46- худощавый, 56 — крепыш, это при условии нормального здоровья, естественного телосложения, без накачанной мышечной массы. Далее вес считается лишним. Для женщин диапазон чуть чуть другой. При тех же 156 см — считается от 41 кг до 46 кг.- худощавая, стройная, 46 — 51 крепкая. Далее — лишнее.

идеально это считается 56 кг за некоторыми исключениями

Какой вес должен быть при росте 156?

Какой должен быть вес при росте 156 см?

Для женщины при росте 156 см, нормальный вес будет от 46 кг и немного выше, для мужчины от 56 кг. Но нужно помнить, что все индивидуально. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно в своей весовой категории.
Нормальным весом для такого роста будет 46 килограммов, тут еще зависит от возраста девушки. Меньше 40 килограммов быть не должно, так как это может привести к серьезным нарушениям в организме, а также привести к аменорее.
Если имеется в виду, какой должен быть нормальный вес (или правильнее сказать), нормальная масса тела, то скажу. Отвечу вам, что нормальная масса тела при росте 1 м 56 см должна быть в пределах 45,0-60,8 кг.
Расчет нужно проводить исходя из формулы определения индекса массы тела. Как это сделать подробно описано
Если Вы нормостеник то идеальный вес рассчитывается по формуле — РОСТ — 105 . То есть в Вашем случае получается — 156- 105 = 51 кг
Если Вы астеник = то есть у Вас очень тонкая кость и очень маленькая грудь то из полученного результата нужно отнять 10% — то есть получится результат-
51-10%*50 = 46 кг
Если Вы гиперстеник — то есть имеете широкую кость и широкую грудную клетку то наоборот нужно к полученному результату прибавлять 10%
51+10%*50=56 кг
Можно условно принять, что существуют три конституции тела: с тонкой костью, средней и широкой (я излагаю своими словами). Для первой формула: рост в см — 110. Второй: рост — 100. Третья: рост — 90. Сами смотрите.
Вес должен быть в пределах нормального индекса массы тела (ваш вес в кг разделить на квадрат роста в м, в норме получится от 18 до 25). Сколько именно- индивидуально. Нельзя применять одно категоричное число, например 50, как единственно верный вариант независимо от телосложения. Лично я при таком росте вешу 55кг и меня полностью устраивает.
В среднем при росте 156 см нормальным весом для мужчин считается диапазон от 46 до 56 кг. Где 46- худощавый, 56 — крепыш, это при условии нормального здоровья, естественного телосложения, без накачанной мышечной массы. Далее вес считается лишним. Для женщин диапазон чуть чуть другой. При тех же 156 см — считается от 41 кг до 46 кг.- худощавая, стройная, 46 — 51 крепкая. Далее — лишнее.
идеально это считается 56 кг за некоторыми исключениями

Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатко

Мой рост 156 см. Какой идеальный вес должен быть???

50-53 кг кажется

Идеальный вес — 53, 5 кг

Около 50, не больше 56 и не меньше 46.

Идеальный вес: рост 156 отнимаем 110(ну так принято) = 46 килограмм)))

рассчитай ИМТ (идеальная масса тела) вес раздели на рост ( рост в квадратных метрах) идеальное ИМТ от 18 до 25

а сколько тебе лет???

Обычно подситывают идеальный вес так: рост делят на 100 вот и вес, а вообще как тебе самой комфортно себя чувствовать тот и идеальный вес

Все люди разные! 45-57кг и все зависит от возраста! 1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать. 2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ. 3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день. «Мы – то, что мы едим! » 1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» . 2.БЕЛКИ И ЖИРЫ Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону. 3.ВИТАМИНЫ Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает. Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок. 4.ВОДА Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса. Сколько нужно энергии — столько нужно еды За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

формула идеального веса по Броку РОСТ Меньше 165 см («рост минус 100») От 165 до 175 см («рост минус 105») Выше 175 см («рост минус 110») еще минус 10% Астенический тип (запястье менее 16 сантиметров) Ничего не прибавляем и не отнимаем Нормостенический тип (запястье от 16 до 18 сантиметров) еще плюс 10% Гиперстенический тип (запястье более 18 сантиметров)

ой, извиняюсь не 41, а 51

56. идеальный вес= рост -100

Все супер индивидуально, не тряситесь за каждый грамм. Смотрите примерно сколько вы весите, чтобы вес не преходил границы которые ему наметили +/- 2 кг в течение дня это нормально. У меня тоже рост 156 и я могу и 47 весить после хорошего ужина а могу и 42 если аппетита нет пару дней. Причем мой внешний вид кардинально не меняется ни при 47 ни при 42 кг )) может быть у меня у одной так, но…. тем не менее.

Какой идеальный вес для роста 156 см? (для девушки 20 лет) Как вы считаете?

1.Формула Лоренца: Идеальный вес=(рост в см. -100)-(рост в см. -150)/2 Идеальный вес=(156-100)-(156-150)/2=56-3=53кг 2. Формула Брока: Идеальный вес=рост в см. -100 при росте до 165 см Идеальный вес=156-100=56кг 3. Формула Кьютла или индекс массы тела (ИМТ) : Этот способ расчета считается лучшим и признан во всем мире ИМТ=вес в кг/рост в квадрате, в метрах для девушки 20 лет приемлемый ИМТ: 19-24 Идеальный вес=ИМТ*рост в квадрате, в метрах Идеальный вес=19*2,4336=46,2кг — 24*2,4336=58,4кг

45 кг. будет норм. я считаю так

Главное не вес, а 90/60/90

идеальный — в котором будешь чувствовать себя комфортно и не замарачиваться по этим поводам)) ) 50-55

Расчёт идеального индекса массы тела (ИМТ) . Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в расчётах, является индекс массы тела (ИМТ) . ИМТ = М/Р2, где М — масса тела в килограммах, а Р — длина тела в метрах. Нормальные показатели индекса массы тела (ИМТ) для взрослых 20 — 25 кг/м2.

Идеальный вариант 157 кг. Девушка должна быть толстой и красивой.

Согласна с первым ответом, при росте 156, вес где-то 45-47 кг — это норма. В среднем, конечно, но если совсем уж идеально, то 44-45. У меня рост 154, так что.. . интересовалась, знаю)))

Зависит от телосложения и ширины костей. В среднем около 50.

норма от 49 до 61 кг

53 кг подойдет вполне!

До 50 кг будет вполне нормально.

от своего роста нужно отнять 100, это и будет идеальный вес! а если рост выше 165 то 105 отнять, а если выше 170 то 110!!! мне врач диетолог говорил, и эндокринолог еще в детстве! ! идеал 56 кг!

Если хотите максимально точные данные, посмотрите здесь: gadget-media.ru/weight-calculator/ Уже точнее, чем там, точно не бывает. Там в расчете не только пол и возраст учитывается, а даже обхват груди и запястий.

Правильное питание для мужчины убираем живот – Мужская диета от живота и боков. Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. Главные ориентиры при похудении

Posted on 22.12.202008.01.2020 by alexxlab

Правильное питание для мужчины — убираем живот: меню и продукты

Если вы приняли решение работать над мускулатурой живота, следовать принципам правильного и сбалансированного питания, то не стоит гнаться за быстрыми результатами. Разнообразная реклама обещает похудение и идеальный рельефный пресс «здесь и сейчас». Это невозможно. Более того, чрезмерное увлечение новомодными арбузными, гречневыми, кефирными диетами чревато серьезными последствиями для здоровья. Правильная мужская диета от живота включает постепенный переход к рациональному питанию в соответствии с правильным соотношением белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Соблюдение подобных принципов обеспечит пусть не быстрый, зато длительный эффект. Нормализуется скорость обменных процессов, организм «привыкнет» к сбалансированному питанию. И, самое главное, не будет психологического стресса от резких ограничений в рационе. А именно это в большинстве случаев становится причиной «срывов».

С чего начать?

Правильное питание для мужчины: убираем живот

Для эффективного похудения необходимо воздействовать на причину скопления лишнего жира в области живота. Это могут быть:

Банальное переедание. Проанализируем режим питания. Скорее всего, он выглядит так: завтрак «на скорую руку», плотный обед в кафе, не менее плотный ужин непосредственно перед сном. А чувство голода в перерывах «заедается» фастфудом. Рекомендуется составить пищевой дневник и скрупулезно записывать в него все съеденное и выпитое. Чашка кофе со сливками или сахаром, баночка кока-колы – это калории и быстрые углеводы, которые откладываются в виде жира. Необходимо помнить, что подтянутый живот «делают» в первую очередь на кухне.
Излишнее потребление алкоголя, особенно пива. Доказано, что чрезмерное увлечение этим напитком приводит к образованию «пивного» живота, ожирению по женскому типу. Кроме того, к пиву обязательно на столе присутствует обильная, жирная, калорийная закуска.
Малоподвижный образ жизни. Лучшая диета для мужчин от живота будет малоэффективна при отсутствии регулярных тренировок. Жир уйдет, но останется дряблость мускулатуры.
Заболевания эндокринной системы. Все обменные процессы в организме регулируются гормонами. При нарушениях гормонального фона ограничения в рационе питания приведут к истощению, ухудшению самочувствия, но жир на животе все равно останется. Поэтому тренера рекомендуют перед началом диет и тренировок посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы.

Читайте также:

Жировые отложения в области живота формируются не только под кожей, они накапливаются вокруг внутренних органов, ухудшая их работу.

Составление правильного рациона питания

Начнем с калорийности рациона. Диета для мужчин, чтобы убрать живот, основана на дефиците калорий. С пищей их должно поступать на 400–500 меньше, чем расходуется в течение дня на поддержание жизнедеятельности организма и обеспечение энергозатрат при физических нагрузках.

Понижать калорийность питания надо постепенно, на 10–15% в неделю до достижения нужного результата. Резкое ограничение рациона приведет к обратному результату. Организм переходит к «стрессовому режиму»: замедляются обменные процессы, все полученные калории максимально откладываются в виде жира на животе.

В первую очередь в питании необходимо урезать…

«Быстрые» углеводы (сахар, сладости, сдобу, конфеты, сладкие газированные напитки).
Фастфуд и снеки: чипсы, сухарики и подобное.
Жареные, копченые блюда, колбасные изделия.
Твердые животные жиры, например, сало, бекон, жирные сорта мяса, сливочное масло.

Даже при отсутствии дополнительной физической нагрузки после этих ограничений в рационе питания будет заметно уменьшение жировой прослойки на животе.

Расчет правильного соотношения белков, жиров, углеводов

Простая диета для мужчин, чтобы убрать живот, подразумевает такую пропорцию: 40–45% углеводов, 40–45% белка, 10–20% жира. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что ограничение в рационе питания жиров лучше стимулирует сжигание собственного жира на животе, чем ограничение углеводной пищи.

Углеводы – необходимый источник энергии. Их недостаточное содержание в рационе вызывает постоянное чувство усталости, рассеянность внимания, сонливость. Также стоит учитывать, что жир сжигается в последнюю очередь, поэтому при дефиците углеводов в питании «в расход» идет мышечная ткань.

Предпочтение необходимо отдавать «сложным» углеводам. Они дольше усваиваются, дают долгое чувство насыщения.

В меню также обязательно должна присутствовать клетчатка, которая некалорийна и способствует нормализации процессов пищеварения. Определить «пользу» углеводов можно по таблице с гликемическим индексом. Чем он ниже – тем лучше.

Общие принципы диеты для похудения

Диета для мужчин чтобы убрать живот

Помимо расчета калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов правильное питание для мужчины «Убираем живот» должно быть построено по таким правилам:

Дробное питание (4–5 раз в день) малыми порциями. Причем есть нужно медленно. Чувство насыщения появляется несколько позже, чем оно происходит на самом деле.
Достаточное потребление жидкости. Лучше всего пить обычную негазированную воду, зеленый чай, один раз в день разрешается свежевыжатый сок из цитрусовых или овощей.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Использование специальных препаратов из спортивного питания. Рекомендуются разнообразные жиросжигатели, их можно комбинировать с L-карнитином. Подобное сочетание средств обеспечит эффективное сжигание жира на животе в процессе физических нагрузок. Для сохранности мускулатуры до 40% белкового рациона можно заменить протеиновыми коктейлями.
Основное количество калорий рекомендуется потреблять в первой половине дня, включая обед.
Обязательно регулярное посещение тренажерного зала и выполнение комплекса тренировок для тренировки мускулатуры живота. В дни тренировок не рекомендуется есть перед и после занятий. Исключение составляют протеиновые коктейли.
Вне фитнесс-клуба также старайтесь больше двигаться. Не пренебрегайте пешими прогулками, активными видами отдыха, даже банальным подъемом по ступенькам на нужный этаж.

Еще одним необходимым правилом является отказ от потребления алкоголя и вредных привычек. Мясо можно варить, готовить на пару в пароварке, запекать на гриле, сковороде, в духовке без масла.

Способ белково-углеводного чередования

Это достаточно сложный метод похудения и начинать с него не следует. Этот способ подходит для уже подготовленных мужчин для быстрого сжигания жира с живота. Как правильно питаться, чтобы убрать живот мужчине с помощью белково-углеводного чередования?

Общее время диеты необходимо разделить на циклы:

Первый (два – три дня) – диета с низким содержанием углеводов, основной рацион составляют белки (3–4 грамма на килограмм), потребление углеводов – около 0,5 г/кг.
Второй цикл (один день) высокоуглеводный. Количество потребляемых углеводов приблизительно 5–6 г/кг, белков – до 1,5 г/кг.
Третья фаза (один день) – умеренная. Уровень получаемых с пищей белков и углеводов равен и составляет около 2,5–3 г/кг.

Правильное питание для мужчины «Убираем живот» на основе подобных принципов разгоняет метаболизм, благодаря достаточному потреблению углеводов «в топку» идет подкожный жир с живота, мышечная ткань сохраняется.

Приведем приблизительное меню такой диеты

Первая фаза (низкоуглеводная)

Завтрак: Омлет или отварные яйца (3 целых яйца и 2 желтка), салат с морепродуктами, заправленный оливковым маслом.

Первый перекус: Обезжиренный творог с горстью орехов.

Обед: Грейпфрут или апельсин (в свежем виде либо сок), фасоль, тушенная с постной телятиной.

Полдник: Нарезка из овощей, несколько ложек растительного масла, запеченная нежирная рыба.

Перед сном разрешается выпить протеиновый коктейль.

Второй цикл (высокий уровень потребления углеводов)

Завтрак: «Геркулес», белковый омлет (без желтков), стакан обезжиренной ряженки.

Первый перекус: Отварной рис с сухофруктами.

Обед: Макароны из твердых сортов пшеницы, запеченное с овощами куриное филе.

Второй перекус: Тост из цельнозернового хлеба с листьями салата, растительным маслом и обжаренной на гриле постной говядиной.

Ужин: Нежирная рыба, хлеб из муки грубого помола.

Третья фаза (смешанная, равное соотношение белков и углеводов)

Завтрак: «Геркулес» со свежими фруктами или ягодами.

Второй завтрак: Овощной салат, нежирная рыба или морепродукты.

Обед: Овощной суп на нежирном бульоне, запеченная в фольге говядина, тост из хлеба из муки грубого помола.

Полдник: Овощной салат с растительным маслом и сыром.

Читайте также:

Ужин: Творог с фруктами и какао.

Белково-углеводное правильное питание для мужчины «Убираем живот», меню, указано приблизительно. Блюда, как и количество дней в каждой фазе, вы можете менять по своему усмотрению. Например, понедельник–четверг – низкоуглеводная фаза, пятница–суббота – низкопротеиновая, а воскресенье – «разгрузочный» день. Основные правила приготовления пищи все те же, вместо сахара рекомендуются заменители. Разнообразить вкус можно, используя различные специи.

https://www.youtube.com/watch?v=FslEULmv64g

minus12kilo.info

Правильное питание для мужчины убираем живот и все, что мешает передвигаться

Привет друзья!

Сегодня я решил поделиться с вами ситуацией, которая в корне изменила мое отношение не только к своему виду внешнему, но и к питанию в целом.

Моя давняя мечта – погонять за рулем шикарного спорткара – стала реальностью. Соседушка любезно мне предложил прокатиться на его авто, так, как сам был немного под шофе, после своего вчерашнего ДР. Единственное условие, Павлик выдвинул сразу: «Я сяду рядом, так будет мне спокойнее!».

Однако моя радость была омрачена, тем, что моя тушка, а точнее мой выпирающий животег, не был готов к ограниченному пространству заморского авто (:dash:) . Свободного места там было столько же, сколько в вагоне японского метро в час пик, между станциями Хасаиба и Футаба.

Данный факт меня огорчил до невозможности. Я вылез из машины и захлопнул дверь. Иностранные производители меня задели за живо…Т 😀 . «Правильное питание для мужчины – убираем живот» — тема, которую хочу поднять сегодня.

Здоровая еда для мужского здоровья

О необходимости здоровой еды для здоровья сейчас говориться достаточно часто, но редко о том, что она должна быть еще и живой.

То есть продукты должны быть не просто свежими, но и подвергаться как можно меньшей тепловой обработке. Такой подход к приготовлению пищи способствует сохранению витаминов и микроэлементов в ней. В идеале продукты должны вообще быть сырыми.

Для мужчин питание обязано быть разнообразным, а главное сбалансированным и полезным. Это значит что фаст-фуд, современные напитки и продукты с химическими добавками в виде красителей, стабилизаторов, консервантов и т.д., готовые быстро приготовляемые блюда и тому подобное следует в своем рационе исключить навсегда!

Согласитесь это не так то и просто, ведь вредная еда просто «кишит» на прилавках магазинов и супермаркетов. Производителям выгодно «кормить» нас продуктами напичканными химией. У них достаточно длительный срок годности, а значит издержки минимальные. Ну, а на счет здоровья, так ведь кроме нас о нём ни кто не позаботиться.
Дело в том, что эти продукты богаты углеводами, жирами, а главное веществами химического происхождения. Все это приводит к отложению жировой прослойки и нарушениям в функционировании организма. Конечно, это все происходит постепенно, а потому не вызывает должной реакции с нашей стороны, что очень жаль.

Всем свойственно болеть, но вот есть такие заболевания, которые можно избежать благодаря правильному и качественному питанию. С этой целью следует употреблять натуральные, экологически чистые продукты.

Репродуктивное здоровье у мужчин помогут сохранить продукты, содержащие в своем составе цинк, например, такие как:

Морепродукты (устрицы, креветки)
Морская рыба
Оливковое масло
Зелёный горошек
Чеснок
Свежие фрукты

Укрепить нервы и справиться со стрессом помогут:

Бананы
Инжир
Морковь
Свекла
Клубника и земляника
Чернослив и курага

И т.п.

Калий и бета-каротин, получаемые из продуктов помогают мужчинам профилактировать болезни сердечно сосудистой системы и возникновение онкологии.

Органические и натуральные продукты при регулярном потреблении способны творить чудеса. Вы страдаете депрессией или у вас часто плохое настроение? Оказывается при этих эмоциональных состояниях не обязательно пить таблетки и глотать пилюли, достаточно просто регулярно употреблять натуральные фрукты, овощи и злаки.

Эти продукты не только качественно улучшают наше настроение, но и не приводят к ожирению.

Коррекция веса без вреда для здоровья

Мужчины часто стремятся набрать вес, а точнее увеличить мышечную массу, ведь атлетический торс всегда вызывает восхищение как у слабого пола, так и уважение со стороны мужского населения. Для набора массы важно увеличивать калорийность своего рациона, причем главным образом за счёт белковых продуктов (мясо, каши и т.д.).

Употребление воды тоже должно быть регулярным и в количестве не менее пары литров в сутки. Она является одним из главных компонентов успешного метаболизма жировой клетчатки.

В случае, если мужчине требуется похудение, вовсе не следует «голодать». Достаточно уменьшить калорийность рациона, убрать из него вредные продукты и блюда, добавить овощи и фрукты.

Важно также пересмотреть и график приёма пищи: лучше кушать чаще и понемногу, раз 5-6 в сутки. Потеря веса должна наблюдаться за счет сжигания липидов (жирового слоя), а не за счет потери мышечной массы, хотя и она тоже будет уходить, без этого никак.

Составляя рацион правильного питания желательно учитывать, что наиболее полезные блюда – приготовленные на пару. Также допустимо употребление отварных и тушенных продуктов, а вот от жаренных блюд лучше отказаться, ну или хотя бы значительно уменьшить их количество.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Стоит учитывать тот факт, что у мужчин обмен веществ устроен так, что отложение жира происходит медленнее, чем у женщин, а похудение, в тоже время, идёт быстрее и легче за счет ускоренного метаболизма (обмена веществ). Этот факт и является «козырем» в борьбе с избыточным весом у сильного пола.

Правильно подобранное меню у мужчин позволяет убрать абдоминальный жир, который и является причиной роста живота.

Тонкости меню

Каждый из нас индивидуален, и поэтому предложить универсальное меню на каждый день просто не возможно. В связи с этим остановимся только на рекомендациях по составлению полезного и результативного рациона.
Меню на неделю должно включать в себя продукты, как мясного происхождения, так и растительного, а также молочные продукты и злаковые. Следует исключить алкоголь, полуфабрикаты, чипсы, острые и жирные продукты.

Мужчине убрать живот можно придерживаясь определенных правил:

Калорийность питания не должна быть меньше 1800 калорий в сутки
Соблюдать режим приёма пищи (кушать в одно и то же время)
Исключить продукты с высокой жирностью
Минимизировать потребление быстрых углеводов
Ежедневно потреблять фрукты, орехи, овощи
Употреблять напитки без сахара, лучше его заменить мёдом
Регулярные физические нагрузки и тренировки
Исключить прием алкоголя

Конечно, сколько не меняй рацион, при низкой физической активности всё будет безрезультативно. Если вы вынуждены проводить время гиподинамично, но хотите убрать живот и подтянуть бока, то вам просто необходимо хотя бы несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал или заниматься спортом самостоятельно (если не знаете как, то рекомендую посмотреть специальные видео на эту тему).

Выход есть!

Физические нагрузки каждый день совместно с правильным питанием – источник жизни и здоровья мужчин. В своем видео «Курсе Активного Похудения» я подробно об этом говорю.
Питание – одно из главных составляющих нашего существования. Большинство из нас мало уделяют внимания тому, что и как мы едим, а это в свою очередь напрямую влияет на изменения фигуры и здоровья. Вы задумываетесь о том, что едите?

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

skazproto.ru

Диета для мужчины от живота

В последние годы мужчины начинают более тщательно следить за своей внешностью. Мнение, что мужчина должен быть слегка красивее обезьяны, уже давно не актуально. Согласитесь, что рядом с красивой подтянутой женщиной идеально будет смотреться только красивый и подтянутый мужчина. А вот мужчины со свисающим пивным животиком уже не в моде (а были ли?). Поэтому диеты для мужчин от живота приобретают в последнее время особую актуальность. Итак, давайте разберемся с самыми распространенными причинами набора веса у мужчин, как с ними бороться и какую диету для мужчин от живота лучше предпочесть?

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы. За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей. Все это является причиной уменьшения митохондрий и некрозов в сердечной мышце. Кобальт также вызывает воспаление пищевода и желудка.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез. Женские гормоны подавляют выработку тестостерона, гормона мужского. В результате через 15-20 лет регулярного употребления пива у мужчин развивается импотенция.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Диеты для похудения живота мужчинам

Чтобы убрать живот, диет для мужчин существует множество. Главное, мужчины, начните следовать следующим правилам, и тогда путь к успеху вам обеспечен:

Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
Начните соблюдать правила здорового питания.
Займитесь каким-нибудь видом спорта.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Если ваша цель – навсегда избавиться от ненавистного пивного животика, то ваш выбор – диета для мужчин от живота. Но какую именно выбрать диету для мужчины? Убрать живот можно, придерживаясь нескольких диет. Ниже приведены самые популярные из них.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Специальная диета для мужчин от живота является одной из самых щадящих систем питания. Рассчитана диета на четыре дня, и во время ее соблюдения мужчины, как правило, не ощущают чувства голода или дискомфорта. Главное правило диеты – здоровое питание и быстрое похудение. Диета очень хорошо сбалансирована, поэтому пользуется большой популярностью.

Итак, завтрак специальной диеты состоит из овсяной каши с добавлением фруктов. Разрешается выпить несладкий кофе или зеленый чай, съесть небольшой бутерброд (на 200 г хлеба положить небольшой кусочек отварной курицы и 1 ломтик нежирного сыра).

На обед рекомендуется съесть небольшую порцию отварной гречки или риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, 300 г отварного нежирного мяса (телятина, рыба, курица). Запить все это можно фруктовым соком без содержания сахара.

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи. Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Диета для пресса мужчин

Если вы решили заняться спортом, то без основ правильного питания вам не обойтись. Чтобы обрести красивое рельефное тело, кушать стоит шесть раз в день. Диета для пресса мужчин составляет такой принцип – чем чаще питаешься, тем лучше происходит в организме обмен веществ. При употреблении за один прием пищи 300-500 калорий жировая прослойка сжигается гораздо быстрее, а мышечная масса набирается лучше. Кроме того, это отлично тренирует силу и выносливость.

Рацион диеты для пресса мужчин состоит из 12 основных продуктов: бобовые, орехи, молочные продукты, зелень и шпинат, яйца, ягоды, индейка или другое диетическое мясо, несладкая овсяная каша, оливковое и арахисовое масло, цельнозерновой хлеб или с отрубями, мюсли, различные протеиновые добавки.

В самом начале подобной диеты для пресса мужчин лучше не употреблять чай и кофе, а ограничиться простой кипяченой водой. Причем выпивать стоит около восьми стаканов воды в сутки. Через несколько дней можно постепенно вводить в рацион зеленый чай, молоко и нежирный кефир. Алкогольные напитки лучше исключить из рациона.

www.neboleem.net

Мужская диета от живота и боков. Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. Главные ориентиры при похудении

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Диеты для похудения живота мужчинам

Исключите из своего рациона пиво, либо сократите его количество до минимума. Согласно всемирной организации здравоохранения, безопасной суточной дозой пива считается 0,33 л.
Если пьете пиво, то пейте его как минимум за четыре часа до сна.
Начните соблюдать правила здорового питания.
Займитесь каким-нибудь видом спорта.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Старайтесь не употреблять больше 2000 калорий в сутки.
Ежедневно выпивайте 2,5 литра воды. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один стакан воды.

Специальная диета для похудения живота мужчинам

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.

Белковая диета для мужчины от живота

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, о

narubalke.ru

Сколько нужно в день рыбьего жира: Рыбий жир – сколько можно и нужно принимать в день – Как принимать Омега-3? Рыбий жир в капсулах — нормы и дозировки

Posted on 22.12.202023.03.2020 by alexxlab

«Как правильно пить рыбий жир в капсулах?» – Яндекс.Кью

Секреты выбора лучшей Омега-3

При выборе добавок с Омега-3 учитываем

3 основных критерия выбора лучшей Омега-3 , чтобы принести максимальную пользу своему здоровью, и не нанести вреда.

Кратко об основных критериях выбора :

Правильная Омега-3 это та, которая прошла необходимую и достаточную очистку от вредных примесей и токсинов. Приобретать её нужно у проверенного производителя и смотреть сертификаты. В этом плане лучший выбор -это официальный сайт iHerb. В Америке и Канаде повышенный контроль качества препаратов и ответственность.

— При выборе Омега-3 смотрим на концентрацию незаменимых полиненасыщенных жирных кислот, то есть EPA и DHA. Лучше, если это будет не менее 500 мг на дневную норму. Именно количество этих компонентов и определяет полезные свойства добавок. Для примера — в аптечной сети встречаются препараты без указания концентрации EPA и DHA. Вот такие препараты брать не рекомендуется.

Обращаем внимание на упаковку. Иногда этому не придается особого значения, но это важно. Выбираем только непрозрачную упаковку из пластика или темного стекла.

Наш проект «Лучшая Омега-3» посвящен именно омега-3, о которой мы знаем очень много. Более подробно лучшие добавки, Топ-10 лучших добавок, а также секреты применения, например, для снижения холестерина, для улучшения состояния кожи и волос, смотрите в этой статье:

3 секрета выбора и 3 правила применения Омега-3

Суточная норма Омега-3 для спортсменов, как принимать рыбий жир в капсулах

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 – представляют собой важную разновидность жирных кислот, как вы сами догадались, они содержатся в рыбьем жире, сюда относятся и масла тех или иных растений.

Важно отметить, что в природе можно встретить великое множество различных видов жирных кислот.

Что такое Омега–3, и чем они полезны?

Омега – 3 является наиболее значимой и важной группой, которая состоит из трех различных веществ, они в свою очередь, станут отличаться, прежде всего, степенью воздействия на организм, что обязательно следует учитывать. Часто кислоты Омега -3 сравнивают с витаминами, по сути, так оно и есть, ведь они не смогут вырабатываться в организме, но являются важнейшим компонентом в плане здоровья, сюда относится и обмен веществ, что особенно важно.

Содержание Омега – 3 в рыбьем жире

Важно осознавать, что именно рыбий жир – представляет собой один из главнейших источников Омега -3 в рационе человека, и около пятидесяти процентов жира морской рыбы, принято относить исключительно к полиненасыщенным жирным кислотам Омега – 3.

Несложно догадаться, чем жирнее окажется рыба, тем в ней больше полезных и необходимых для организма человека веществ, например, речные рыбы крайне бедны Омега – 3, что следует учесть. Что же, касается морских рыб, то в них содержание Омега – 3, колеблется от одного – двух грамм, в то время, как печень рыб холодных вод, отличаются тем, что содержат более высокие дозы. Растительные источники Омега – 3

Важно осознавать, понимать, что Омега – 3 содержится в маслах тех или иных растений, что касается степени их эффективности, то знайте, что она ниже, а в качестве лидеров выступают – масла семян чиа, или же, киви,

Следует знать, что лишь пять – десять процентов растительных Омега – 3, как правило, могут быть усвоены организмом человека.

Суточная норма Омега – 3, рыбьего жира

Если рассматривать минимальную суточную норму потребления Омега – 3, то нужно запомнить, она составляет – 250 мг, оптимальная для здоровья доза – 1000 мг. Вообще нужно понимать, что многое зависит от источником Омега – 3.

Начиная задумываться о приеме Омега – 3, вам должно быть известно, что подходить к изучению этого вопроса следует комплексно и ответственно, чтобы избежать различных недугов, неприятностей и проблем со здоровьем, с чем часто приходится сталкиваться.

Например, регулярное употребление рыбьего жира, станет положительно проявляться в тот момент, когда человеку удастся покрыть существующий в организме дефицит, стоит взять на заметку. Все это сводится к тому, что регулярный и неправильный прием более высоких доз, может привести к негативным последствиям, и вообще является опасным для организма.

Недостаток Омега–3 в организме

Как правило, если в рационе отсутствует Омега – 3, а именно так и происходит у большинства людей, то можно сталкиваться с различными проблемами в плане здоровья, ведь в первую очередь серьезно страдает иммунитет, обменные процессы. Это приводит к различным болезням сердца, а это чревато различными проблемами, поэтому лучше не допускать подобной ситуации. Польза рыбьего жира

Рыбий жир и жирные кислоты, славятся тем, что они способны улучшить состояние кожи, ускорить важнейшие процессы восстановления, которые оказывают положительный результат на рост мышц.

Как утверждают специалисты, употребление рыбьего жира, делая это правильно и грамотно, позволит забыть навсегда о депрессии, плохом настроении, сюда относится и снижение риска появления тех или иных сердечно – сосудистых заболеваний. Важно добавить, что ненасыщенные жирные кислоты Омега – 3, способствуют отличной усваиваемости кальция, происходит укрепление костной ткани. Омега – 3, славится и тем, что эффективно и грамотно защищает суставы, делая их более подвижными, а значит, можно забыть об артрите, его разновидностях.

Лучший рыбий жир в капсулах

Начиная выбирать для себя рыбий жир в капсулах, всегда нужно понимать, что делать это необходимо с особой ответственностью, серьезностью. Например, никогда не забывайте внимательным образом изучать инструкцию, сюда относится и дозировка, которая рекомендована производителем, содержание тех или иных активных веществ, ведь это так важно.

Также учтите, что нельзя экономить на покупке рыбьего жира, ведь если он стоит дешево, то состав может быть лишен важнейших, ингредиентов, или содержать их, но в незначительном количестве. Никогда не забывайте, превышение положенной суточной нормы, может привести к различным проблемам, ведь это очень опасно.

Заключение

Необходимо осознавать, здоровые продукты питания славятся тем, что они позволяют обеспечить организм полезными и важными жирными кислотами, в которых он нуждается, поэтому при грамотно разработанном рационе, те или иные дополнительные препараты не потребуются вовсе, так что не забывайте об этом.

как правильно принимать в капсулах

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Как принимать Омега-3? — Рамблер/субботний

Омега-3 или рыбий жир?

Омега-3 — это одно из веществ, важных для оптимального метаболизма человека, однако не способных вырабатываться организмом. Для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты — в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений.

Рыбий жир — это наиболее предпочтительная форма приема Омега-3, поскольку он усваивается в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из льняного масла, семян чии (chia) и прочих (1). Для покрытия суточной нормы Омега-3 можно принимать как рыбий жир в капсулах, так и просто регулярно употреблять рыбу.

Как рассчитать свой идеальный вес и узнать, сколько жира содержится в организме? Формула идеального веса.

Польза рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты борются с воспалительными процессами в организме, ускоряя восстановление и обновление тканей (включая кожу и мышцы). Также они снижают уровень гормона стресса кортизола и уменьшают вязкость крови, нормализуя артериальное давление.

При отсутствии или хронической нехватке Омега-3 в рационе повышается риск развития воспалений, нарушаются обменные процессы организма, снижается иммунитет. Суммарно это выливается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и росте уровня плохого холестерина (2).

Как принимать Омега-3?

Важно отметить, что нехватка Омега-3 — это показатель того, что рацион построен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим преимущественно из быстрых углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

Чаще ешьте рыбу. Порядка 30-50% жиров лосося, семги и прочей морской рыбы относятся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 — чем жирнее рыба, тем больше в ней полезного вещества. Для покрытия потребности в Омега-3 достаточно съедать 100-150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю.

Употребляйте растительные Омега-3. Лидерами по содержанию растительных Омега-3 являются масла семян чиа и киви — 60-65% их состава приходится на эти важные для здоровья жирные кислоты. Льняное масло состоит из Омега-3 примерно на 55%, конопляное — на 20%, масло грецких орехов и рапсовое — на 10%.

Принимайте Омега—3 постоянно. Для борьбы с воспалительными процессами Омега-3 жирные кислоты необходимы постоянно. Недостаточно «пропивать» их курсом раз в несколько месяцев, поскольку они не могут накапливаться в организме. Лучшим решением станет нормализация рациона и периодический прием рыбьего жира в капсулах.

Рыбий жир в капсулах — это не лекарство. Польза рыбьего жира для обмена веществ проявляется исключительно тогда, когда вы покрываете существующий в организме дефицит. Регулярный прием более высоких доз Омега-3 не только не оказывает положительного воздействия, но и может быть опасен.

Не гонитесь за низкой ценой. Дешевый рыбий жир может содержать чрезвычайно мало активных ингредиентов. Вполне вероятно, что для покрытия суточной потребности в Омега-3 вам придется употреблять по 3-5 капсул — в итоге, это окажется дороже. Доверяйте рыбьему жиру в капсулах исключительно от известных брендов.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира — все о том, как питаться, чтобы убрать мягкий живот.

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза — 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах (3) и неограниченно в виде обычной еды.

Содержание Омега-3 жирных кислот в 100 г морской рыбы обычно находится в пределах 1-2 г, а печень рыб холодных вод содержит еще более высокие дозы. При этом семга и лосось, выращенные на специальных рыбных фермах, обычно имеют больше Омега-3 в составе, чем рыбы, живущие в океане.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, а также на рекомендуемую дозировку. Помните о том, что суточной нормой является потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более дешевым, производители зачастую снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы нужно будет принимать сразу несколько капсул, покупатель не обратит на это никакого внимания.

Омега-3 подобны витаминам — они важны для правильного метаболизма, однако не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. При этом нехватка Омега-3 — один из показателей неправильной диеты. Прием рыбьего жира в капсулах лишь частично решает проблему и не способен улучшить рацион.

Научные источники:

Efficiency of conversion of al ha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source

com: a com endium on su lements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source

Kris-Etherton PM, Harris WS, A el LJ; AHA Nutrition Committee. American Heart Association. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: new recommendations from the American Heart Association. (2003)

Source: FitSeven

Бег на голодный желудок утром – probezhki-po-utram-dlya-pohudeniya — запись пользователя Katrusya (id1001261) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)

Posted on 22.12.202030.12.2019 by alexxlab

Бег на голодный желудок утром: польза или вред

Многие люди ведущие здоровый образ жизни, в особенности новички, рано или поздно задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок именно утром, и можно ли бегать на голодный желудок в принципе. Ведь даже опытные спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на столь волнующий многих вопрос. О всех нюансах, а также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и пойдет речь в данной статье!

Польза утреннего бега натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности. Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии. Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи. Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Совет

Утром бегать на голодный желудок рекомендуется людям с замедленным метаболизмом. В таком случае, организм привыкает к подобного рода стрессу и доводит сжигание жира до автоматизма, запуская при этом ускоренный процесс метаболизма. Ускоренный метаболизм снижает склонность к ожирению, в том числе и накоплению висцеральной жировой прослойки, улучшает вывод из организма токсических веществ и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами. Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий. Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы. Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса. С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Это важно

Не рекомендуется практиковать бег до приема пищи и лицам имеющим проблемы с ЖКТ, в особенности людям страдающим язвой желудка. Пробежка активизирует обмен веществ, заставляя организм расходовать неимоверное количество калорий, вызывая при этом сильный аппетит.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут. В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Это интересно

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы. Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов. Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы. Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Видео. Стоит ли бегать натощак?

Матчак Леша [Alex7877]

beginogi.ru

Бег натощак утром — личный опыт

Желание похудеть естественно, ведь каждый человек хочет выглядеть эстетически привлекательно. Чтобы похудеть люди готовы почти на любые решения и одним из них является бег натощак, который применяется гораздо чаще, чем интервальные тренировки. Насколько эффективно и безвредно бегать на голодный желудок ранним утром и к чему это может привести?

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Нельзя сказать, что выполнение физических нагрузок на пустой желудок является плохим средством для сжигания жира. Напротив, такие тренировки сжигают большое количество жировых отложений поскольку в организме отсутствуют более простые источники энергии, такие как углеводы и белок.

В результате даже незначительной нагрузки начинается процесс жиросжигания, а, следовательно, похудения. Физиология организма такова, что после пробуждения в крови содержится минимальное количество гликогена (сложный углевод), что является причиной сонливости первые несколько минут после пробуждения. И чаще всего помогает проснуться не кофе, а сахар, который содержит в себе гликогены.

Поскольку утром в организме низкий запас гликогена, то чтобы расходовать его и приступить к сжиганию жира придется приложить гораздо меньше усилий, чем вечером. Следовательно, и чтобы похудеть нужно пробежать меньше.

Регулярные утренние пробежки натощак будут полезны людям с замедленным метаболизмом. Таким людям всегда сложнее похудеть, потому что углеводы и белки расходуются крайне медленно. Если систематически бегать по утрам, то организм перестроится и будет склонен к потере жировой ткани в первой половине дня.

Чем опасен бег на пустой желудок?

Если вес находится в пределах нормы, но при этом в фигуре присутствуют недостатки в виде небольшого животика или “дряблых” ног, то таким людям не рекомендуется бегать натощак.

Люди с низким содержанием жира в ранние часы имеют крайне низкий запас гликогена, и в случае физической нагрузки без восполнения питательных веществ организм начнет искать альтернативные источники энергии. Одним из таких источников является мышечная ткань, которая пострадает в первую очередь, если бегать на пустой желудок людям с низким содержанием жира.

Что же делать? Для людей, которые не имеют проблем с лишним весом, но страдают от изъянов фигуры, выходом из ситуации будет бег на сытый желудок преимущественно в вечернее время суток.

Если проблемой №1 является живот, тогда используйте советы из статьи о том, как бег влияет на пресс. Если же проблемная часть заключена в ногах, то будет не лишним помимо бега использовать арсенал упражнений на ноги и ягодицы, которые в относительно короткие сроки позволят восхититься результатом.

Личный опыт бега натощак

Тема бега на пустой желудок меня заинтересовала совсем недавно и испытав ее готов поделиться своими впечатлениями и результатами.

СОВЕТ. Если Вы хотите, чтобы во время бега не стало плохо, тогда обязательно выпейте 200-250 мл воды из-под крана (недистиллированной). Стакан воды не прибавит калорий, а вот желудку и кишечнику здорово поможет. К тому же стакан воды перед пробежкой рекомендован при любых условиях.

Первое, что стоит учитывать при беге на голодный желудок – это тяжело. Если думаете, что пробежаться, подкрепившись и натощак не имеет большой разницы, то это не совсем так. Первые 1-2 километра разницы действительно нет, но позже, когда мышцы брюшного пресса начинают утомляться поддерживать темп становится значительно сложнее.

Могут появиться незначительные боли в области диафрагмы (верхний пресс), а также легкое жжение. Эти признаки не относятся к патологии, а свидетельствуют о том, что мышцы живота устали. Это равно тому, что качать пресс дома и когда к концу подхода начинает появляться жжение в области живота. Тут тоже самое.

Второе, что стоит помнить – нельзя бросать бежать при появлении вышеуказанных признаков. В этот момент организм только начинает расходовать жир. Постарайтесь потерпеть примерно столько же, сколько пробежали до этого.

Особенно запоминается как хочется есть

Третье, и последнее, что стоит помнить – сразу после бега лучше воздержаться от употребления пищи. Выпейте еще один стакан воды и примите душ. Спустя 15-30 минут можно съесть банан, а где-то через час полноценно поесть, исключив жирную пищу из рациона.

Если говорить о результатах, то лично на меня такой бег действует весьма положительно. Тут и тренировка общей выносливости и морально-волевых качеств, и сжигание жира, как ключевой фактор. Если судить о времени пробежки, то результат будет незначительно хуже. В среднем 10 секунд на километр в легком темпе.

ВАЖНО. Существуют противопоказания для занятий бегом натощак. В большей степени к ним относятся все заболевания, связанные с пищеварением. Также от занятий по данному принципу рекомендуется воздержаться людям с дистрофией или напротив, имеющим высокую степень ожирения. При наличии заболеваний или их подозрении обратитесь к специалисту.

beguza.ru

чего больше, пользы или вреда

Те, кто увлекается здоровым образом жизни и сопровождает это занятиями легкой атлетикой, интересовались возможностью пробежек, осуществляемых утром на пустой желудок. На самом деле даже спортсмены со стажем не могут однозначно ответить на данный вопрос. Ведь у таких тренировок имеются не только положительные и отрицательные стороны. Есть люди, которым категорически не рекомендуется практиковать бег натощак утром. Существуют индивидуальные факторы, ухудшающие здоровье — противопоказания. Рассмотрим все «плюсы» и недостатки данного метода проведения легкоатлетических занятий.

Бег натощак: польза или вред

Люди, желающие похудеть, применяют различные способы, удобные для их образа жизни. Один из популярных методов — это идея бегать по утрам. Это хороший способ задать организму нужный тонус, доступный для каждого. Такими же тренировками занимаются профессиональные спортсмены или люди, формирующие у себя выносливость. Правильно ли осуществлять бег утром на голодный желудок? Или нужно было немного поесть?

Польза бега натощак

Худеющий человек достигнет гораздо большего эффекта, если диета будет сочетаться с расходом энергии во время тренировки. Да и для спортсменов важна организация питания, позволяющая достигать максимальных результатов. Правильно сочетать рацион с занятиями физкультурой требуют соображения, предопределяемые целью. А именно, для:

поддержания физической формы;
здоровья;
снижения веса.

Но есть определенные правила, единые для всех этих случаев. Бегают те, кто намерен надолго сохранить здоровье или поддержать свою форму. Для того, чтобы выяснить, имеется ли польза в пробежках по утрам на голодный желудок, обратимся к физиологии.

Когда человек просыпается, его организм обладает минимумом запасов гликогена. Это отражается на состоянии, которое в первые полчаса может быть сонливым с некоторой заторможенностью. Тело потребляет жизненные силы из гликогена. В его отсутствие оно ищет способ восполнить энергию в других источниках. В первую очередь это жировые отложения. И максимального их сжигания можно добиться утром, до приема пищи при интенсивной нагрузке на сердце.

Такой эффект объясняется стимуляцией в стрессовых обстоятельствах, создаваемой бегом на пустой желудок. Тренировка заставляет мозг активизировать ресурсы, одним из которых является жир — источник энергии. С такого аспекта можно усмотреть пользу в пробежке до завтрака для людей, борющихся с лишним весом. Человеку с замедленным обменом веществ подобный способ тренировки весьма рекомендуется. Привыкнув к подобному стрессу, организм автоматически начинает сжигать жировые запасы.

Вред бега натощак

Необходимо также сказать о вреде: есть люди, имеющие противопоказания. Перечислим, кто находится под фактором риска.
1. Запрет касается тех, у кого запасы жира на минимуме. К примеру, некоторые спортсмены занимаются наращиванием сухой массы мышц, а также люди, у которых наблюдается дистрофия. Ограничения объясняются тем, что в отсутствии гликогена и жировых запасов организм будет добывать энергию из мышц разрушая ткань. Появится катаболизм — явление, при котором гормон кортизол вырабатывается интенсивно, что приводит к стрессовым состояниям. Работа сердца и сосудов может ухудшиться, как и само состояние этой важнейшей системы.

2. С бегом на пустой желудок не следует «шутить» также и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКХ). Особенно это касается диагноза язвенная болезнь. Тренировка сделает активным обмен веществ. Организм растратит большое количество калорий, что вызовет повышенный аппетит. В результате утреннего стресса, выделится желудочный сок, который может увеличить язву в пустом органе.

Правилом является спокойный ритм тренировки натощак. Ее продолжительность не может превышать получаса. При несоблюдении диета, сочетаемая с бегом по утрам, лишится своих преимуществ. Может наступить состояние утомления, влекущее эффекты, обратные желаемым: снижение тонуса, упадок сил, перепады давления. Будет долгим и восстановительный период.

За сколько часов до тренировки можно есть

Как же нужно питаться, чтобы получить максимальную пользу от легкоатлетических занятий? Что есть перед бегом рано утром? Рекомендуется позавтракать, ограничив себя. А именно, употребить 200 граммов молочных продуктов, которые можно заменить другими белками. Организм получит запас веществ, что предотвратит возможное поглощение энергии из мышц. ЖКХ подготовится к перевариванию основной порции еды. А принять эту пищу можно ишь через полчаса после окончания пробежки.

Вопрос, можно ли есть перед бегом утром, включает также учет комплекции спортсмена. Если он худой, необходимо выпить одну из следующих жидкостей:

стакан кефира;
некрепкий кофе;
чай.

Питание при беге, осуществляемом по утрам с этими напитками, обеспечит нужные углеводы. Катаболизм будет минимизирован по своему воздействию на мышцы, сердце не переутомится.

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Нужно ли обязательно есть перед бегом утром? В результате экспериментов были получены данные, согласно которым жиры лучше всего распадаются при пробежках на пустой желудок. Но вечером или днем подобного эффекта не получится. Лишь утром пользу получает фигура. Хотя из-за минимальной концентрации сахара утром некоторые люди рискуют получить обморок. При внимательном отношении к своим состояниям иногда весьма полезно прибегнуть к способу бега натощак. Обычные результаты в пользу здоровья, получаемые от тренировок, будут дополнены усилением следующих эффектов.

Увеличение порога выносливости.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Активизация циркуляции крови.
Насыщение тканей кислородом с улучшением функций.
Подъем настроения.

Исследования установили, что через 30 минут после начала тренировки у человека вырабатываются «гормоны счастья». Легкая атлетика помогает как от стрессов, так и от депрессии. Но необходимо с осторожностью относиться к ее экстремальным формам. Одним из аспектов, на которые нужно обратить внимание, является питание при беге.

Бег на голодный желудок для похудения

Желающие похудеть не должны принимать значительное количество пищи перед утренней пробежкой. Но питье, включающее энергетик, будет не только уместным, но и обязательным. Сладкий чай даст дозу сахара, в качестве источника быстрой энергии. Тренировка в таком случае может стать интенсивной, а кровь снизит свою вязкость, свойственную для утренних часов. Без напитка сердце получит чрезмерно большую нагрузку, организм ослабится. Это весьма опасно.

Известно, что при систематических занятиях бегом формируется красивая фигура. Люди борются с лишним весом, улучшают осанку. Помимо правильного рациона, дополняющего тренировки, иногда, но не систематически, можно применить эффективный метод пробежек на голодный желудок. При этом необходимо проявить критику к своему состоянию здоровья, а также наблюдать за реакцией организма.

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Питание при беге в утренние часы не обязательно, но в некоторых случаях без еды либо питья тренироваться нельзя. Ведь если жировой ткани в организме недостаточно, при нагрузке он начнет добывать энергию из мышц, нанося им вред. Поэтому нужно принять факт, что нужно немного подкрепиться. Количество еды и питья находится в зависимости от продолжительности и активности тренировки. Лучше бегать по утрам на протяжении 15 минут, приняв немного кофе или чая с сахаром или печеньем. Более интенсивные и долгие занятия, понадобится больше энергии. Что есть перед этим? Можно добавить в кофе молока, а также порцию печенья увеличить вдвое.

Бегать утром на голодный желудок или нет

Подводя итоги относительно вопроса, как делать пробежки по утрам, на голодный желудок или нет, можно сказать следующее: человек понял, что тренировки до завтрака идут на пользу. Вполне возможно неоднократное повторение подобного эффекта. А некоторые примут решение всегда заниматься подобным образом. Взвешивая все «за» и «против», спортсмен сам вправе прийти к выводу, нужно ли есть перед забегом. При этом не следует изнурять себя, а нужно учесть все нюансы своего состояния.

Желательно не превращать такой факт в систему. Небольшое количество пищи, употребленное перед тренировкой, является лишь нормой жизни. Что можно есть перед бегом — это личный выбор бегуна. Скорее всего, это напиток с малой порцией еды: каша, творог, печенье. Полноценный завтрак рекомендуется устраивать после пробежек с включением углеводов, белков, витаминов. Данные компоненты помогут восстановить организм, выступая его стройматериалами.

Полезные статьи

begzdorov.ru

Бег утром натощак — нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Утренние пробежки – замечательный способ похудеть и привести организм в тонус. К тому же они доступны всем, что сделало их невероятно популярными. Но как быть с завтраком? Что выбрать – бег утром натощак, или все же лучше немного перекусить? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.

Немного о пользе утреннего бега

Для начала вспомним основные преимущества утренних пробежек. Они заключаются в следующем:

Повышение порога выносливости. Чтобы этот процесс был эффективным и быстрым, систематично повышайте нагрузку, увеличивая длительность и скорость бега. Но тут важно не перестараться – важна именно постепенность.
Укрепляется сердечно-сосудистая система. Это обеспечивается активной циркуляцией крови при пробежке. Также бег способствует лучшему насыщению кислородом органов и тканей, благодаря чему их функционирование улучшается. Укрепляются как сосуды, так и сердечная мышца.
Поднимается настроение. Результаты исследований подтверждают, что спустя полчаса бега организм человека начинает вырабатывать гормоны счастья. Приподнятое настроение вам гарантировано еще на долгое время. Так что бег – замечательное средство от стресса и депрессии.
Формируется красивая фигура. Посредством бега можно эффективно бороться с лишним весом, что помогает подтянуть фигуру и улучшить осанку. Но для того чтобы добиться в этом максимальных результатов, нужно придерживаться правильного рациона.

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Вопрос о том, нужно ли есть перед утренней пробежкой, волнует многих решивших бегать по утрам. Когда же лучше употреблять пищу? Тут стоит обратиться к результатам одного исследования, которое было проведено в Бельгии. Суть эксперимента была в том, чтобы выяснить, влияет ли очередность тренировок и завтрака на процессы похудения. В исследовании приняло участие 28 активных здоровых мужчин. На период испытания калорийность их рациона была повышена на 30%, а количество в нем жиров – на 50.

Бег на голодный желудок - можно ли бегать по утрам натощак?

Испытуемых разделили на две группы. Первая не тренировалась, вторая завтракала перед тренировкой, третья же – после нее. В итоге мужчины из первой группы за время эксперимента набрали примерно по 3 кг каждый. Участники второй группы в среднем набрали по 1,5 кг, третья же осталась в прошлом весе, а прибавления если и были, то незначительные.

Результаты позволили сделать вывод, что метаболизм жиров лучше именно во время тренировки на голодный желудок. Но учтите, что это касается только утренних занятий – тренировки натощак днем или вечером аналогичного эффекта не принесут.

В данном исследовании говорилось о полноценном сытном завтраке. А вот с легким завтраком нужно разбираться отдельно. Бег с утра на голодный желудок полезен для фигуры, но учтите, что утром содержание сахара в крови минимальное, и при физических нагрузках вам может стать плохо вплоть до обморока. Поэтому если вы хотите похудеть, наедаться перед пробежкой точно не надо, но обязательно нужна жидкость с небольшим количеством пищевого энергетика. К примеру, это может быть большая чашка сладкого чая. Благодаря сахару организм получит быструю энергию, которая нужна ему для интенсивной тренировки, а жидкость будет способствовать разжижжению крови.

Кровь по утрам всегда достаточно вязкая, и если вы не употребите жидкость и сразу пойдете тренироваться, это будет огромная нагрузка на сердце – перекачивать густую кровь ему значительно сложнее, чем жидкие. Это небезопасно. Поэтому напитки с утра являются обязательными.

Правильное решение в том, надо ли завтракать перед утренней пробежкой, таково: легкий завтрак все же нужен (он может включать в себя только напиток), а уже после можно отправляться на пробежку.

Если вы не употребите хотя бы небольшое количество углеводов, организм будет ослабленным. При нагрузке он станет превращать в энергию свою мышечную ткань, а это небезопасно для тех, кто хочет сохранить мышцы. Поэтому с тем, надо ли есть перед утренней пробежкой, все понятно. Немого топлива все же требуется. И чем длиннее и активнее ваша тренировка, тем больше нужно «горячего». Если вы легко бегаете в течение 15 минут, будет достаточно немного сладкого чая или кофе. Если пробежки у вас более интенсивные и длительные, нужно больше энергии. Можно, к примеру, выпить сладкий кофе с добавлением и съесть пару злаковых печений.

Если же говорить о полноценном завтраке, включающем в себя белки, углеводы и витамины, то он должен быть после пробежки. Все эти компоненты являются строительными материалами для нашего тела.

А если худеть не надо?

И если вопрос о том, можно ли бегать утром натощак, актуален для желающих похудеть, то как быть с теми, кто не хочет терять вес, а бегает для здоровья и поддержания мышц в тонусе? Казалось бы, можно спокойно наедаться. Но не все так просто.

Если вы плотно позавтракаете, возможен и вариант того, что бегать вам уже, скорее всего, совсем не захочется. Кроме того организм будет занят перевариванием пищи, и если в это же время дать ему еще и физическую нагрузку, он может не справиться. Вы можете ощутить плохое самочувствие, тяжесть, дискомфортные ощущения в животе и много других негативных последствий. Поэтому если бегать на голодный желудок вы не можете, можно разделить завтрак на две части: перед пробежкой скушать что-то легкое углеводное, а белки и плотные блюда – после нее.

Подытожив, можно ли есть перед бегом утром, выделим такие ключевые моменты:

Если вы желаете похудеть, полноценно завтракать не надо. Выпейте какой-то напиток, а основную пищу употребляйте уже потом.
Если тренировки у вас очень интенсивные, дайте организму немного заправиться, употребив перед занятием небольшое количество углеводов.
Если худеть вы не планируете, то оптимальный вариант – разделить сытный завтрак на две части: одну скушать до занятия, вторую – после.

Что есть перед бегом утром

То, что есть перед утренней пробежкой, будет зависеть от времени, которое у вас проходит между завтраком и пробежкой. В принципе, если это время может составлять пару часов, можно позавтракать и плотно, а вот если около получаса, пусть питание будет достаточно легким. Основной источник энергии перед занятием – это углеводы. Быстрые дают энергию практически сразу, медленные же насыщают ею надолго.

Что едят перед утренней пробежкой? Оптимальным вариантом завтрака могут стать фрукты. Кроме быстрых углеводов они содержат витамины и минералы, а это очень важно, поскольку в процессе бега мы потеем, и организм теряет эти необходимые компоненты. Более медленные углеводы на завтрак тоже важны. Их прекрасные источники – это каши (особенно овсянка и гречка), а также многозерновые хлебцы либо тосты. Можно добавлять в утренние блюда мед – он содержит полезные быстрые углеводы, множество витаминов и минералов, аминокислоты.

Из напитков помимо чая и кофе можно выбрать какао на обезжиренном молоке, тонизирующее организм утром или же фруктовым смузи.

Помните о жидкости. Ее в процессе пробежки организм активно теряет, и нужно восполнять запасы, чтобы предупредить обезвоживание. Выпейте пару стаканов воды после пробуждения, также пейте в процессе бега небольшими глоточками и после него.

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Перекусить можно уже спустя полчаса после тренировки. Важно дать организму все те вещества, в которых он так нуждается. Вот несколько удачных примеров завтраков после утренней пробежки:

Куриная грудка. Она низкокалорийная, и может готовиться совершенно по-разному. Курица прекрасно насыщает, позволяет восполнить запасы белка в мышцах и надолго дает энергию.
Банан. Бананы можно употреблять как до, так и после пробежки. Они дают быструю энергию и предотвращают упадок сил. Можно готовить полезные коктейли из банана, ягод и молока – ингредиенты просто взбиваются в блендере в течение пары минут. Нужно заметить, что бананы содержат уникальную смесь витаминов и минералов, повышающую выносливость у спортсменов.
Фруктовый салат. Оптимальный вариант насытить организм после тренировки необходимыми ему витаминами, минеральными веществами и углеводами. Можно смешивать апельсин, яблоко, грейпфрут, ягоды и другие продукты на ваше усмотрение. В качестве заправки можно использовать нежирный йогурт.
Миндаль. Содержит массу антиоксидантов и помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Можно добавлять его в свой завтрак после пробежки, если это каша, фруктовый салат, коктейли и так далее.
Овсянка. Овсяная каша – один из самых полезных и популярных завтраков в мире. Употребив ее после пробежки, вы сможете ощущать себя бодро и энергично в течение целого дня. В ней много клетчатки, способствующей очищению организма. Овсянку можно употреблять с нежирным молоком, орехами, ягодами и так далее.
Йогурт. Как быстрый перекус после пробежки можно использовать греческий йогурт с кусочками фруктов и орешков. В нем много белка, который способствует построению мышц и повышает обменные процессы. Но выбирайте йогурт, который не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Теперь вы знаете, что съесть перед утренней пробежкой, и что можно скушать после нее. Важно прислушиваться к своему организму и давать ему то, что ему нужно. Также важно правильно питаться в течение всего дня, ведь от того, как и что вы едите, зависит продуктивность ваших тренировок. Важно не переедать, но и не допускать истощения организма, иначе последствия могут быть далеко не лучшими.

Можно ли бегать натощак: видео-ответ

www.fitnessera.ru

Бег на голодный желудок утром отзывы

Эксперимент

Всем привет!

Прочитала в инете: Одна из самых эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.

5 плюсов утренней тренировки натощак:

+ «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно. + Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.

+ Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.

+ Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.

+ К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит.
Отдельная от текста выноска, тут, крупно: Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея. ист.http://fitnessvopros.com/www.cosmo.ru/health/sport/pravila-golodnyh-trenirovok/

Эта тема давно бередит моё сознание,. Перечитала много разного в инете. Кто-то категорически против, кто-то пишет что это вредно для сердца, мышц и т.д., а кто-то пишет что этакие тренировки дают мега результат. И вот наконец в воскресенье я решила попробовать.

Проснулась рано, мне как всегда скучно, потому что муж спит (дитя у дедушки с ночевкой), и если начну «шуршать» по дому , проснется и будет опять бурчать , что не дала выспаться. Ну все мой час ,настал, и нет никаких отговорок ( не выспалась, сын спит,т.к. дорожка в его комнате), только лень.

Лень переборола и вперед! Позанималась в кардио зоне сжигания жиров 55 мин. Результат меня саму ошеломил: -400 гр.!!!!!!!!!! Плюс целый день настроение было такое, что я летаю.

Внимание!

Ощущение, что горы сверну! Ни раздражительности, ни плаксивости, а ведь у меня ПМС!!! Даже сын не узнал меня когда приехал от дедушки и спросил у папы, а что с мамой? Что-то она через чур веселая? Определенно, мне понравилось. Буду практиковать на выходные. В рабочие дни не смогу вставать на 1 час раньше, а то будет не досып.

Всем положительных эмоций и хорошего настроения!

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/101836-severyanochka/410694-eksperiment

Бег по утрам для похудения

Все о беге по утрам для похудения, почему надо бегать именно по утрам, что одевать для пробежек, где бегать, что употреблять перед ними и много аргументированных фактов о пробежках по утрам.

Многие люди становясь на весы или смотря на себя в зеркало, замечают лишние килограммы у себя и задаются вопросом, как скинуть пару лишних килограммов без особых усилий и вреда для здоровья.
Так вот ответ прост, с помощью бега вы нетолько скинете пару лишних килограмм, но и заодно подправите свое бесценное здоровье.

В первую очередь бег активизирует практически все мышцы на вашем теле и задействует все ранее незадейственые капилляры, так же во время бега увеличивается частота вашего пульса, что приводит к активному жиросжигательному процессу и помимо этого тренируется ваше сердце. Это все общеизвестные факты о беге, а теперь я вам поведаю, почему именно по утрам и как именно вам нужно бегать.

Все что будет написано ниже, вытекает из моего личного опыта.

↑ нажмите

Самое оптимальное время для бега это с 6 до 8 утра.

Почему именно в это время нужно совершать пробежки ? По утрам у нашего организма запас углеводов, что мы наели за прошедший день минимален, поэтому во время пробежки будет расходоваться тот запас углеводов, который мы наели за прошедшие месяца, т.е.

подкожный жир который нас как раз и беспокоит. Мы встаем за 30 минут до начала пробежки, т.е. если бежим в 6-00, встаем в 5-30. Для чего ? Для того чтобы себя подготовить к пробежке. Проснувшись, идем на кухню, завариваем чай, потом идем умываться, за это время чай заварится.

При похудении и активации жизненных процессов по утрам я рекомендую пить зеленый чай, так как в нем минимальное содержание кофеина. Так же если пить перед бегом кофе или черный чай, нужно будет ждать пока кофеин, содержащийся в этих напитках усвоится, а это минимум 30 минут. При этом кофе на пустой желудок может создать вам дискомфорт.

Ничего не кушаем перед пробежкой, для того чтобы сжигался подкожный жир, а не булочки, которые мы съели на завтрак, т.е. пьем только зеленый чай. Мы поняли одним из плюсов бега по утрам это является низкий запас углеводов в организме. Есть еще немаловажные плюсы бега по утрам, это пока еще несильно загазованный воздух, мало народу на улицах и, наконец, вы можете встретить рассвет.

Теперь я вам расскажу про экипировку для пробежек.

Начну с обуви. Обувь очень важный аспект, для бега, т.е. если вы предпочитайте бегать по стадиону, где покрытие мягче чем на тротуарах, то вам подойдут обычные кеды или любая обувь с эластичной подошвой. Но если вас не привлекает такая перспектива, как бегать по кругу, то бегайте по тротуарам, т.е.

из пункта А в В, но для этого вам понадобится специальная беговая обувь, она продается в любом магазине спортивной экипировке.

Так почему нельзя бегать в кедах по тротуару, это все связанно с тем что поверхность, по которой мы побежим очень твердая и за этого мы будем разбивать наши бесценные суставы, в первую очередь колени, а специальная обувь со своей амортизированной подошвой нам поможет этого избежать.

Для наибольшего эффекта похудения используем специальный согревающий пояс и фитнес-штаны, продаются практически в любой аптеке и магазинах спортивных товаров. Благодаря этим вещам температура мест, на которых они одеты, увеличивается, тем самым происходит более активное сжигание жировых отложений в этих местах.

По возможности одеваемся как можно теплее, чтобы еще активнее потеть, при этом одежда недолжна, сковывать движения.

Перед началом пробежки обязательно сделайте разминку суставов.

Продолжительность бега должна составлять минимум 25 минут, так как только после этого времени активность сжигания жировых отложений значительно увеличивается.
Для такой продолжительности бега рассчитывайте свои силы, подбирая темп бега, в этом вам поможет музыка.

Важно!

Под какую же музыку нужно бегать ? Мой совет бегайте под музыку без слов, чтобы полностью переключиться на бег, т.е. это «клубняк». Скорость бита музыки должна соответствовать темпу бега, это очень важно.

Не начинайте бегать под «клубняк» у которого бит очень быстрый, под музыку будете подстраиваться вы, а не она под вас.

После бега пейте воду, чтобы восстановить водный баланс организма.

И ложитесь спать раньше, чтобы перед пробежкой не чувствовать себя овощем.
Минимум 7 часов сна.

Источник: http://fitnessvopros.com/www.divo-shop.info/beg-pohudenie

Бег для похудения

Обычный бег для похудения отлично зарекомендовал себя на протяжении нескольких десятилетий. Популярность этого вида фитнеса – дело давнее. Еще в 60-х годах новозеландский спортсмен А. Лидьярд написал первую книгу о пользе оздоровительного бега. Через пару десятилетий, пожалуй, не было более массового вида физкультуры.

Однако в последнее время бег стали критиковать – дескать, чтобы снизить вес бежать нужно долго, а большинство людей этого сделать не могут. Появились исследования, доказывающие, что за одну пробежку сжигается не так уж и много жира, и многочисленные отзывы о вреде этой оздоровительной нагрузки.

На самом деле, бег был и остается одним из самых лучших вариантов для самостоятельных тренировок. Вам нужно только научиться бегать правильно.

Бег для похудения — утром или вечером?

Вопрос о том, когда лучше бегать беспокоит, в основном, новичков. Опытные бегуны используют золотое правило – тренируйся, когда тело к этому готово, есть время и желание. Сторонники утренних пробежек утверждают, что:

утром тело быстрее переключается в режим жиросжигания – гликогеновые депо после сна истощены, и организму ничего не остается, кроме как жечь жир, а не расходовать «углеводное топливо», полученное с пищей;
утренние тренировки психологически настраивают на соблюдение здоровой диеты и правильного режима питания. Вы вряд ли захотите пойти в фаст-фуд на обед, если потратите час утром на преодоление дистанции;
занятие до работы сложнее пропустить – вы еще не устали, все, что нужно – встать вовремя с постели и одеть форму и кроссовки.

Противники полагают, что:

утром легче получить травму, особенно новичку, ведь мышцы зажаты после сна, а связки «холодные»;
пробежка первым делом после сна – слишком большой стресс, и может вызвать, в том числе и нежелательные эффекты в виде переедания днем;
мало кто может эффективно тренироваться на голодный желудок, а после плотного завтрака особо не разбегаешься.

Если вам удобно бегать утром, соблюдайте простые правила:

не пропускайте разминку – 2 серии по 30 приседаний, отжиманий, выпадов, плюс небольшая растяжка квадрицепсов, икр и бицепсов бедер, а также спины, затем «разминочный круг» — 1/8 дистанции или даже больше, которую вы бежите в минимальном темпе или даже идете. Основную часть начинайте, когда появится первый пот, и не забывайте о плавном снижении интенсивности и «заминке» в конце тренировки;
если не можете бегать натощак, выпейте кефирно-фруктовый смузи или съешьте немного белковой пищи. Последний вариант предпочтительней для худеющих, трапеза, не содержащая углеводов, позволит имитировать эффект «бега натощак», и сжигать жир быстрее, обычно 100 г творога и 100 мл эспрессо достаточно, чтобы чувствовать себя сытой во время пробежки, как вариант подойдет и спортивное питание – изолят протеина, половина порции, либо даже БЦАА;
измеряйте пульс в состоянии покоя утром до пробежки, если он повышен, и составляет 80-90 ударов и больше, снизьте интенсивность тренировки, или замените ее пешей прогулкой в хорошем темпе;
не используйте пояса, костюмы для похудения и полиэтиленовую пленку – утром больше риск перегрузить сердце.

Сторонники вечерних пробежек считают, что:

вечером тело разогрето и подготовлено к нагрузке, сердце работает без напряжения даже если вы бежите в темпе, мышцы сокращаются более качественно;
если бегать после ужина можно достичь того же самого эффекта истощения гликогеновых депо и быстрого сжигания жира. В этом случае, надо ужинать рано, пищей, содержащей только белок и клетчатку, например, рыбой с овощами;
большинство людей предпочитает вечерние тренировки, так как в это время лучше работает нервно-мышечная связь, улучшается координация движений.

Противники же утверждают, что умственное утомление, присущее вечеру, сводит на нет все плюсы – несмотря на хорошую координацию и потенциал мышц, человек просто слишком много думает о событиях прошедшего дня, не может сконцентрироваться, в итоге, бежит медленней и хуже, чем мог бы.

Сторонникам вечерних пробежек также необходимо разминаться и «заминаться», но важно соблюдать еще и следующие правила:

последняя плотная еда должна появиться в вашем расписании за 2-3 часа до начала тренировки, если не успеваете, выбирайте легкую пищу, способную перевариться за 1-2 часа. Это вареные яйца с овощами, творог или даже кефирно-фруктовый несладкий коктейль;
если вы не можете уснуть после бега, запланируйте 20-минутную сессию глубокой растяжки или йоги после пробежки, либо примите длительную теплую ванну. Ни в коем случае не пейте после тренировки чай, кофе и алкоголь, чтобы не нарушить сон.

Бег на месте для похудения

Новички или те, кто стесняется бегать по улице, часто используют бег на месте для похудения. Он тоже может быть неплохой кардиотренировкой.

Просто запомните, что с бегом на месте действуют те же правила – отслеживайте пульс, он должен быть не меньше 50% но не больше 85№ от МЧСС, сама «пробежка» должна быть не короче 20 минут, сопровождаться разминкой и растяжкой.

Откровенно говоря, это довольно скучный вид активности, постарайтесь, поэтому, себя развлечь – включайте интервалы прыжков на скакалке, бегите под бодрую музыку, или даже чередуйте бег на месте с упражнениями с собственным весом для похудения.

Интервальный бег для похудения

Несмотря на популярность и эффективность данного вида нагрузки, новичкам он не рекомендуется. Для начала, вы должны «набегать» в обычном стиле хотя бы 3 месяца, тренируясь 3-4 раза в неделю. Интервалы целесообразно включать в план, когда вы станете увеличивать число тренировок. При 4-5 пробежках в неделю 2 из них вполне могут строиться по принципу интервальной тренировки.

Правила просты:

после разминки чередуйте ускорения в темпе, близком к максимальному и периоды легкого бега трусцой. Длина нагрузочного интервала выбирается в зависимости от подготовки, но рассчитать надо так, чтобы быть способной сделать 5-8 ускорений за тренировку. Для большинства новичков хороши 30-секундные ускорения с 4-мя 30 минутными интервалами для восстановления;
не делайте интервальную часть слишком длинной – нагрузка должна быть такой, чтобы за 20 минут вы почувствовали значительное утомление, делать интервалы длиной 30-40 минут – удел спортсменов среднего и высокого уровня;
если вы не можете восстановиться во время легкого бега, чередуйте бег с ходьбой.

Результаты тренировок и отзывы о беге для похудения

Обычно отзывы о беге для похудения балансируют между безусловной любовью и такой же незамутненной ненавистью. Да, успешные бегуны избавляются от 10-15 кг за полгода. Причем, заставить себя бегать, если, скажем, больше нравятся танцы или муай–тай — не слишком эффективная стратегия.

Чтобы худеть, за тренировку вы должны тратить значительное количество калорий, а это просто невозможно, если вы будете уныло плестись, как бы отбывая наказание.

Даже новички с нулевым уровнем подготовки, но с желанием бегать, достигают лучших результатов, чем продвинутые, но заставляющие себя спортсмены.

Чтобы результаты тренировок были впечатляющими, нужно правильно питаться и качественно отдыхать. Считайте калории, не забывайте о балансе макронутриентов, и чередуйте «беговые» дни с днями, когда вы выполняете силовые тренировки или занимаетесь гимнастикой, и вы обязательно снизите вес.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://fitnessvopros.com/your-diet.ru/?p=3194

fitnessvopros.com

Можно ли бегать утром и на голодный желудок

По поводу одного из самых простых вопросов в беге давно ходят, непрекращающиеся и по сей день, споры. На самом деле, можно ли бегать утром, не вредно ли это и можно ли бегать на голодный желудок – вопросы очень простые и очевидные.

Бег утром ничем не отличается от бега в другое время дня

Есть масса теорий о том, что бег утром лучше развивает сердце или наоборот, сильней его перенапрягает. На самом деле нет ни одного объективного доказательства этим теориям. При этом есть ряд исследований, которые доказывают, что бег в разное время дня оказывает одинаковое влияние на организм и с точки зрения развития сердца и с точки зрения сжигания жира.

Например, в исследовании 2019 года 20 человек, имеющих лишний вес, поделили на группы. Участники исследования в отведенный период занимались физической активностью, в том числе и бегом. По истечении срока эксперимента выявлено, что прогресс у всех участников примерно одинаков. При этом побочных действий не наблюдалось, независимо от времени дня занятий.

Таким образом можно смело говорить, что бег утром принесет вам такую же пользу, как и бег в другое время дня. Однако у бега утром есть ряд особенностей, которые необходимо знать, чтобы тренировки приносили пользу.

Бег натощак

Обычно утром перед пробежкой нет возможности полноценно поесть. Так как еда не успеет уложиться. А бежать с полным желудком – плохая идея. Поэтому возникает самый распространенный вопрос – можно ли бегать утром на голодный желудок? Да, можно. Но для этого надо нормально поужинать накануне. Дело в том, что если вы поели вечером, вы запасли углеводы в виде гликогена. За ночь все они не израсходуются. Поэтому на запасенных углеводах вы спокойно сможете провести утреннюю пробежку.

Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть с помощью бега по утрам. Если бежать утром на запасенном с вечера гликогене, то он относительно быстро закончится, и вы сможете тренировать жировой обмен. То есть учить организм расщеплять активно жиры.

Однако если вы и с вечера не поедите, и у вас не будет запасенного гликогена, то есть вероятность, что утренняя тренировка на голодный желудок может довести вас до состояния переутомления. И это никак не отразится положительным образом на вашем организме.

Интенсивные и длительные тренировки утром

Если вы планируете провести утром интенсивную тренировку, то за 20-30 минут до начала необходимо выпить сладкий чай с сахаром или медом и съесть булочку или углеводный батончик. Эта еда быстро усвоится. Не вызовет тяжести. И даст запас энергии. Если же вы с вечера не поели, то лучше не выполнять интенсивную тренировку утром. Так как на одном чае с булочкой бежать будет очень тяжело. И эффективность такой тренировки будет низкая.

Если вы планируете утром длительную пробежку, от 1,5 часов и дольше, то возьмите с собой энергетические гели или батончики. Так как запасенный с вечера гликоген достаточно быстро закончится. А бежать долго на одном жире достаточно тяжело. И не всегда актуально, так как такая тренировка отнимет много сил. Длительный бег также нельзя выполнять, если вы не ужинали накануне.

Другие особенности бега утром

Старайтесь после пробуждения выпивать стакан воды.

Начинайте пробежку всегда с медленного бега. И только спустя 15-20 минут можете переходить к более интенсивному темпу.

Если планируете выполнять тяжелую интенсивную тренировку, то обязательно хорошо разомнитесь. И посвятите этому хотя бы 20 минут. После чего можете приступать к тренировке.

Обязательно хорошо поешьте после бега. Вам необходимо восполнить потраченную энергию. Если этого не сделать, то может накопиться усталость. Особенно если вы бегаете перед работой. И даже если вы бегаете для похудения.

В заключение можно сказать, что бегать утром можно и нужно. Он приносит такую же пользу, как и любой другой бег. Но надо обращать внимание на особенности питания. И тогда проблем не будет.

Автор публикации

3 Комментарии: 218Публикации: 1202Регистрация: 13-08-2015
scfoton.ru
Бег на голодный желудок может быть полезен
Бег для похудения полон разных вопросов и таких же разных ответов. Полезна ли тренировка утром на голодный желудок ?
«Так можно или нет?» — cпросит нетерпеливый читатель, не имеющий возможности или желания полноценно с утра завтракать и выжидать потом еще целый час перед тренировкой. Да, можно. В некоторых случаях даже нужно. Однако в некоторых случаях — не нужно и, более того, даже нельзя.
Что поделать, наш организм невероятно сложный и мы еще далеко не все знаем о процессах, происходящих в нем. Но кое-какие факты уже установлены и с высокой степенью вероятности можно утверждать, что они верны и останутся неизменными.
Прежде всего расскажу о том, кому лучше не тренироваться натощак. Это люди с предрасположенностью к диабету или какими-либо нарушениями в пищеварительной системе. Да и вообще, с любыми неполадками в организме. Лучше сначала показаться соответствующему специалисту. Желательно продвинутому и имеющему хоть какое-то отношение к спортивной медицине.
Бег натощак для похудения
Первыми вопрос о беге или кардиотренировках на голодный желудок задают люди, имеющие вполне конкретную и понятную цель — похудеть. Это логично. Ведь популярное представление о системе энергообеспечения организма выглядит так: «к утру запас углеводов иссяк и мы будем жечь жир».
Все так, да не так. Во-первых, вы же не голодали несколько дней подряд. Вчера вы вероятно обедали и ужинали.
Организм более хитро устроен, чем многие думают. Поэтому запас углеводов у него есть, причем, неплохой. Он припасен для разных случаев: на случай взрывной физической нагрузки (например, в случае опасности), для обеспечения энергией внутренних органов. А также для резервного питания глюкозой главного потребителя энергии — мозга.
Тем не менее, выбегая на тренировку натощак, можно быть уверенным, что расход жира будет выше, чем если бы вы позавтракали. И не просто выше, а выше аж до 20%. Но это не означает, что вы начнете быстрее худеть.
Что же здесь не так? Дело в том, что, несмотря на расхожесть мнений исследователей о пользе или вреде бега на голодный желудок, главный результат у всех получался одинаковый. В долгосрочной перспективе количество жира не убавляется.
Причем, говоря о долгосрочной перспективе, имеются ввиду как месяцы, так и несколько дней. Иногда даже 24 часа. Это, конечно, при условии, что общее число калорий никак не менялось. И эти данные предоставляют несколько авторитетных источников, включая Европейский институт прикладной физиологии и Международный институт спортивных исследований.
И это представляется куда более логичным, нежели неизвестно куда подевавшийся жир. Впрочем, о том же самом нам может рассказать и первый закон термодинамики.
Краткий вывод: избавиться от жира и похудеть можно только путем уменьшения общей калорийности питания. То есть, потреблять меньше, чем расходовать. Бег или кардио тренировки по утрам на голодный желудок эффективны для сжигания жира. Но неустойчивы и использовать их для этой цели особого смысла нет.
Для мышечной массы
В отличие от жира, восполнить который для тела не составит проблем, мышечную массу нарастить несколько сложнее. Для этого случая тренировка натощак может послужить хорошую службу.
Всё потому, что, не обремененный перевариванием и усваиванием пищи организм может с кровью доставлять большее количество кислорода к мышцам. Однако, учитывая невысокое содержание гликогена, важно чтобы в расход не пошли аминокислоты. То есть мышцы, если жировой ткани в теле немного.
Некоторые исследователи откопали еще пару козырей в пользу тренировок натощак для бодибилдеров. Это каскад полезных гормональных изменений и выработка гормона роста. Однако, исследования эти пока что единичные и серьезных подтверждений до сих пор нет.
Бег и велоспорт
Что касается циклических видов спорта, где выносливость играет решающую роль, тренировки на пустой желудок используют для приучения организма к оптимальному использованию своих энергетических ресурсов и улучшения показателей VO2 Max (усвоения кислорода из воздуха).
Например, как писал журнал Strength and Conditioning Research, включение в тренировочный процесс «режима натощак», позволило велосипедистам повысить PWR — отношение мощности к весу без потерь в выносливости.
Другие исследования
Пожалуй, самое важное — это предположение, что голодные тренировки способствуют повышению чувствительности к инсулину. Это анаболический гормон, который высвобождается при поступлении пищи. В то же время, снижение чувствительности к инсулину может вызвать неприятные болячки, включая сердечно-сосудистые заболевания.
Единственна проблема в том, что этот эффект будет сведен на нет, если после голодной тренировки на протяжении дня потом будет следовать серия непрерывных перекусов.
Другие, тоже продвинутые диетологи и врачи, говорят не столько о снижении или повышении чувствительности к инсулину, сколько о том, что при классическом трехразовом питании, есть время, чтобы уровень инсулина нормализовался. Как вы понимаете, при частых приемах пищи его уровень почти всегда остается выше нормы. И совсем плохо, если следующие продукты питания будут иметь высокий гликемический индекс.
По последним данным, при длительном практиковании шести-семиразового питания, появляется риск развития диабета 2-го типа, болезни сердца и инсульта.
Кстати, вопреки общепринятому заблуждению, само дробное питание появилось не как какая-то диета для похудения, а в качестве пищевой медицины для устранения осложнений при гипогликемии. Причем продолжительность «курса» была всего один день, после чего необходимо было вернуться к нормальному 3-разовому питанию.
Эта информация может показаться несколько новой спортсменам с «непрерывным меню». Но само предположение, что частое питание мелкими порциями несет вред организму существует со стародавних времен. Тогда как некоторая степень голодания может положительно влиять на физиологические процессы. К сожалению, абсолютно достоверной информации на этот счет пока нет.
Однако известно и другое: частое питание, к примеру, 6-разовое, но с таким же содержанием калорий и питательных элементов, как и в привычном 3-разовом, никаких подтверждений о своей полезности не имеет. Включая популярные рассуждения о его преимуществе в увеличении метаболизма и важности для похудения.
Некоторые эксперименты показали еще одну любопытную вещь. После интенсивной нагрузки процесс досжигания продолжался несколько дольше, если тренировке предшествовало питание.
Подведем итоги
1. Тренировки на голодный желудок вполне оправданы для нормализации энергетических процессов в организме. Теоретически, для спортсмена важно научиться рационально пользоваться отложенными запасами, включая жиры. Однако постоянные тренировки натощак не желательны.
2. К похудению тренировки на пустой желудок не приводят. Наблюдается лишь очень кратковременный эффект. Для сжигания лишнего «балласта» вполне очевидным остается только одно правило, которое старо, как мир — это отрицательный баланс калорий. Едим меньше, бегаем больше.
3. Продвинутым бегунам вообще сложно рекомендовать голодные тренировки из-за огромного километража и длительного времени нагрузки.
4. Если в планы входит покорение марафонов, организм должен постепенно приучаться усваивать пищу и воду на ходу. Не спагетти с куриной грудкой, конечно, а питательные батончики, гели или что-то лекгоусвояемое.
5. Каждый организм слишком индивидуален, поэтому даже масштабные исследования часто дают размытую картину, когда дело касается физиологических процессов.
Свою роль может играть и то, что подобные исследования обычно проводятся в рамках одного региона или даже одного города. И даже если результаты получились довольно четкими, в расчет не берутся такие нюансы, как культура питания в данном регионе или генетические особенности населения.
Загрузка…
runiron.com

Как научиться отжиматься от пола с нуля – Как научиться отжиматься от пола с нуля: рекомендации начинающим

Posted on 22.12.202027.12.2019 by alexxlab

Как научиться отжиматься от пола с нуля: рекомендации начинающим

Каждому человеку, рано или поздно, приходится осваивать технику отжимания, либо в школе, либо в тренажерном зале или дома. Это отличное упражнение для развития торса и плечевого пояса без дополнительного отягощения, что делает отжимание доступным даже неокрепшему организму. Так как же научиться отжиматься от пола с нуля, что в первую очередь нужно знать и делать?

Что развивают отжимания?

Главная цель отжиманий – развитие грудных мышц. Но помимо этого, отжимания тренируют трицепсы, дельтовидные мышцы, увеличивая их силу и укрепляя связки. Также упор лежа задействует мышцы живота и поясницы, укрепляя позвоночник и улучшая осанку.

Нельзя забывать об укреплении связочного аппарата плечевого пояса, заставляя мышцы работать сообща и улучшать владение телом. Отжимания также повышают общую выносливость организма.

Как научиться отжиматься, если слабые руки?

Помните, что за отжимания отвечают не только мышцы рук, но и большие грудные мышцы. Поэтому для быстрого освоения техники нужно привести в тонус не только рабочие, но и все мышцы организма.

С чего начать?

Начните отжиматься от стены. Чем вертикальнее положение туловища, тем легче нагрузка. Пробуйте нагрузить мышцы до предела таким вариантом отжиманий. Чем больше выполняется повторений, тем лучше, мышцы адаптируются к нагрузке, приходят в тонус, а значит, готовы принимать на себя более тяжелую нагрузку.

Отжимайтесь от стола. Выполнение отжиманий выше горизонтального положения способны подготавливать мышцы к упору лежа. Техника уже напоминает отжимания от пола, но позволяет снизить нагрузку на мышцы. Постепенное увеличение количества повторений приведет к тонусу необходимых мышц, выполняя максимальное количество повторений.

Отжимайтесь с пола, лежа на животе. При положении лежа на животе, поставьте руки широко и начните подниматься от пола силой рук, стараясь оторвать грудь и живот. Такая техника даст слабым рукам определенную нагрузку и позволит подготовиться к отжиманиям. Постепенно поднимайте все туловище от пола, выходя в упор на прямых руках с прямыми коленями. Держите спину ровно, напрягая мышцы живота.

Отжимайтесь с колен. При таком положении часть нагрузки с мышц уходит, это еще один вариант быстро научиться отжиматься от пола. При выполнении упражнения старайтесь медленно, и как можно ниже, опускать грудную клетку к полу.

Выполняйте негативные отжимания. Примите упор лежа, поставив руки шире плеч, начните очень медленно сгибать локти, постепенно опуская грудь к полу. На этапе обучения отжиманиям можно полностью ложиться животом на пол. После чего снова становитесь в планку и выполняете негативную нагрузку, тренируя мышцы при опускании тела.

Как развивать показатели?

После освоения подготовительных упражнений, попробуйте отжаться от пола максимально возможное количество раз. Если получилось отжаться несколько раз – это уже успех. Дальше его нужно развивать.

Не допускайте главной ошибки – не тренируйтесь ежедневно. Так быстро результат не получить, можно только переутомить мышцы, а для них отдых так же важен, как и нагрузка.
Выполняйте отжимания 2-3 раза в неделю. Стараясь в каждой тренировке прибавить 1-2 повторения. При выполнении отжиманий всегда стремитесь к собственному максимуму. Последнее повторение должно даваться из последних сил – это главное условие развития силовых и количественных показателей. Выполняйте упражнение по 3-4 подхода, отдыхая между ними не менее одной минуты.
После тренировок не менее важно выполнять растяжку мышц. Вытяжение мышечных волокон способствует скорейшему восстановлению, сохранению гибкости мышц, не закрепощая и перегружая нагрузками. Подробнее о растяжке после тренировки →
Со временем улучшения результатов – меняйте виды отжиманий, постановку рук, тем самым, развивая мышцы разностороннее. Это так же способствует повышению степени нагрузки, к которой каждый спортсмен должен стремиться.

Заключение

Отжимания являются основным показателем физической подготовки каждого спортсмена. Поэтому научиться отжиматься должен каждый, уважающий себя начинающий атлет. Выполняя совсем несложные подготавливающие техники, можно быстро научиться отжиманиям, как ребенку, так и взрослому человеку любого пола.

Как научиться отжиматься с нуля в видео формате

А также читайте, как научиться отжиматься девушке →
Отжимания на одной руке, в этой статье.

bodybuilding-and-fitness.ru

Как научиться отжиматься от пола с нуля: этапы и рекомендации

Как научиться отжиматься от пола?

Достаточно распространенный случай, когда сделать даже одно отжимание от пола становится проблематичным. Увы, слабые мышцы – результат повседневной расслабленности, в частности сидячий образ жизни, неправильное питание и множество других факторов.

Как научится правильно отжиматься в такой ситуации? Тут очень важно быть последовательными и начинать от легкого к сложному. Потребуется настойчивость и сила воли.

Как начать отжиматься с нуля девушке? Сложно, но можно. Методика обучения такая же, как и для парня.

Только за счет природной силы, некоторые этапы мужчины могут опустить, а вот девушке их придется пройти. Особенно, если физическая подготовка отсутствует.

В этом деле идеально помогают подводящие упражнения, а именно использование различных предметов в качестве вспомогательных инструментов. Существуют следующие виды подводящих отжиманий:

От стенки.
От скамьи.
С колен.

Чтобы девушке научиться делать отжимания, придется пройти все эти этапы. Каждый из них позволит эффективно укрепить целевые и мышцы кора, а также помочь нарастить силу и выносливость.

Благодаря подводящим упражнениям, тело постепенно из вертикальной позиции перемещается в горизонтальную, для выполнения классических отжиманий. Рассмотрим детально каждую из этих вариаций.

Отжимания от стены

Одна из самых простых и доступных вариаций для тех, у кого вообще нет никакой физической подготовки. Данная вариация весьма полезна для девушек и женщин, так как позволяет укрепить мышцы и подготовить их к более сложной работе.

Особенность вариации заключается в том, что выполняется в вертикальном положении.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Для выполнения понадобится стена:

Встаем напротив стенки на расстоянии примерно одного метра и упираемся на вытянутые руки, на уровне плеч.
Ноги при этом вместе, спина ровная.
Начинаем сгибать руки в локтях, наклоняясь к стенке до тех пор, пока не коснетесь лбом.
Возвращаемся в исходное положение.

Чем дальше от стенки будут ноги, тем тяжелее выполнять упражнение. Сколько раз делать? Достаточно 3-4 подхода по 10-15 раз. Ежедневное выполнение данной вариации на протяжении недели позволит перейти к более сложной.

Отжимания от стола или скамьи

Следующий этап позволит нам перевести тело в более горизонтальное положение, тем самым увеличив нагрузку на мышцы. Можно использовать стол, скамью или стул.

Стол, естественно, будет повыше и отжиматься от него будет легче. Поэтому сперва рекомендуется попробовать выполнить упражнение от скамейки или стула. Если не получится, то тогда от стола.

Как правильно делать с упором на скамью? Все просто. Принимаем упор лежа, поместив руки на опору. Поза и техника движения аналогична, как и от стены:

Сгибая руки в локтях, необходимо серединой груди достать до опоры.
При этом спина, голова и поясница ровные.

Как и в отжимания от стены, делаем 3-4 подхода по 10-15 раз. Как только сможете отжаться в таком положении технично 20 и более раз, то переходим к следующему этапу.

Отжимания с колен

Отжимания от пола с колен – самая близкая вариация к классическим отжиманиям. За счет смещения центра опоры, уменьшается рабочий вес.

Данную вариацию очень часто используют на групповых тренировках, так как её могут выполнить практически все. Это одно из лучших подводящих упражнений, которое позволяет хорошо нагрузить и проработать торс.

Лучше выполнять данную вариацию на коврике, чтобы исключить болевые ощущения. В противном случае тренироваться будет очень дискомфортно и эффективность упражнения снизится.

Рассмотрим, как правильно отжиматься с колен девушке:

Для этого необходимо принять упор лежа, согнув ноги в коленях.
Спина, поясница и голова ровные, руки на ширине плеч.
Сгибаем руки в локтях, пытаясь грудной клеткой слегка коснуться пола.
Если в такой вариации можете выполнить 30 и более раз, тогда стоит переходить к классической вариации.

fitspine.ru

Как научиться отжиматься от пола с нуля: отжимания для начинающих

Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым и рельефным.

Одни из нас мечтают быстро научиться отжиматься 100 раз подряд, другие — отжиматься на пальцах, а некоторые даже хотят научиться отжиматься на одной руке, чтобы впечатлять окружающих своей выносливостью и ловкостью. Но, пока Вы не привыкните правильно выполнять основу основ — классическое отжимание — все эти изыски будут для Вас недоступны. Поэтому, скорее начинайте своё обучение!

Если Вы хотите узнать, как научиться подтягиваться на турнике, то обязательно прочтите статью по этой теме на нашем сайте.

Как научиться классической технике?

Для начала, давайте разберем базовую технику. Вы должны научиться отжиматься следующим образом:

Исходное положение: планка на вытянутых руках, корпус прямой, голова, спина, попа и ноги образовывают прямую линию;
Взгляд смотрит вниз, на ладони;
На вдохе плавно опуститесь вниз, на выдохе поднимитесь;
Не округляйте спину, не оттопыривайте ягодицы.
Сделайте нужно количество повторов и подходов.

Чтобы научиться делать отжимания с нуля, для парней и девушек мы рекомендуем начать с подготовительных упражнений.

Какие упражнения помогут научиться

Итак, главная наша цель – укрепить мускулатуру рук и груди. Существует ряд физических упражнений, которые задействуют те же мышцы, что и классические отжимания, но их относят к категории щадящих. Они дают умеренную нагрузку, которая как раз и подходит людям, осваивающим программу отжимания для начинающих.

Отжимания от стены

Это упражнение в большей степени задействует мышцы спины, живота и рук, в частности, трицепсы. Как научиться отжиматься от стенки?

Встаньте лицом к опоре, поставьте на нее руки на расстоянии, примерно равным ширине плеч;
На вдохе согните локти, приблизившись к стене до касания ее грудью и лбом;
На выдохе вернитесь в исходную позицию;
Корпус удерживайте вертикально, не прогибайтесь в спине или пояснице, пресс напрягите. Работают только спина и руки.

Как быстро научиться отжиматься от пола правильно с помощью именно этого упражнения, ведь оно практически не задействует грудные мышцы? Начните постепенно отдаляться от стены – чем дальше будете отходить, тем больше в процесс будет включаться грудь. В дальнейшем переходите к отжиманиям от скамьи.

Отжимания от скамьи

В этом упражнении работают трицепсы, передняя и задняя дельты, грудь, спина, пресс и ноги. Как видите, нарисовался полноценный мышечный атлас классического отжимания, а значит, вы на верном пути. Научиться отжиматься от горизонтальной опоры сложнее, чем от вертикальной, но, все же легче, чем от пола, поэтому упражнение и относят к категории отжимания для новичков.

Найдите подходящую скамью или стул (чем выше будет опора, тем легче отжиматься)
Примите исходное положение: упор лежа, руки на скамье, корпус прямой, тело напряжено, взгляд вниз;
На вдохе начните отжиматься, сгибая локти до угла в 90 градусов, опускаясь вниз к опоре;
На выдохе вернитесь в исходное положение;
Не прогибайтесь в спине, не оттопыривайте вверх попу.

Чтобы научиться легко отжиматься всего за неделю, с каждым днем ищите горизонтальную опору чуть ниже предыдущей. Таким образом, не сегодня-завтра вы уже начнете работать на полу.

Планка на вытянутых руках

Это упражнение позволяет повысить выносливость атлета, укрепляет мышцы кора, формирует фундамент корректной техники. Чтобы научиться, изучите правила:

Примите упор лежа на вытянутых руках, ноги расставьте на ширину плеч;
Напрягите грудь, пресс и ягодицы, удерживайте корпус, вытянутым в струнку;
Зафиксируйте положение на 40-60 секунд;
Сделайте 3 подхода с передышкой в 1-2 минуты;

С каждой тренировкой старайтесь увеличить время, проведенное в планке, доводя его до 4-5 минут.

Отжимание с колен

Упражнение еще называют женским за счет облегченной нагрузки на целевые мышцы. Но это вовсе не значит, что им не место в программе отжимания от пола для начинающих мужчин, ведь они прекрасно готовят мышцы к полноценной нагрузке. Как научиться отжиматься таким способом:

Техника выполнения практически не отличается от алгоритма для классического подвида, единственное отличие – упор не на носки, а на коленки;
Примите упор лежа на вытянутых руках, корпус прямой, взгляд вперед, ноги на коленях, скрещенные в щиколотках и поднятные вверх;
На вдохе опускайтесь вниз до нижней точки, на выдохе плавно поднимайтесь;
Продолжите отжиматься, сделав нужное количество повторов и подходов.

Способы отжимания и особенности их выполнения

Классический

Существует два способа постановки рук при классическом отжимании — узкий (ладони касаются друг друга и находятся непосредственно под центром грудной клетки) и широкий (ладони расставлены слегка шире плеч). В первом случае основная нагрузка идёт на трицепсы и внутреннюю сторону грудных мышц, а во втором — на грудную и дельтовидные мышцы. Для гармоничного развития мускулатуры тела рекомендуется делать те и другие попеременно, например, через день.

Как делать: Ладони рук и носки ступней упираются в пол, тело прямое, руки выпрямлены. Сгибая руки в локтях, опускаемся к полу, касаемся его грудью и вновь выпрямляем руки.
Количество упражнений и подходов за одну тренировку каждый может регулировать самостоятельно, соответственно собственным силам и желанию, главное помнить — важно не просто больше отжиматься, а, скорее, делать это правильно.
Основные ошибки новичков:
Руки при подъёме разгибаются не одновременно, а по очереди;
Ноги, туловище и плечи не составляют прямую линию, тело либо провисает, либо выгибается вверх;
При опускании вниз колени, таз или бёдра касаются пола;
Опускание неполное — грудь не касается пола.
Если Вы будете последовательно выполнять все необходимые упражнения каждый день, не пропуская тренировок, то очень быстро заметите результат — уже за неделю ваше тело заметно окрепнет, руки станут сильнее, а пресс — жёстче. А за месяц, вполне возможно, уже научитесь отжиматься десять-двадцать раз за один подход — всё зависит только от Вашего усердия!
С утяжелением
Если простое отжимание Вы уже освоили «на отлично» и тело требует дополнительной нагрузки, можно попробовать более сложный вариант.
Как делать: техника выполнения целиком соответствует классической, но дополнительно надевается специальный утяжеляющий жилет. Ввиду отсутствия подобной экипировки у многих из нас, можно заменить его обычным рюкзаком с чем-то тяжёлым или положенным на спину диском от штанги.
На брусьях
Вопрос, как научиться правильно отжиматься на брусьях, наверняка, волнует многих. Думаю, каждому понятно, что этим видом спорта можно заниматься исключительно в том случае, когда классический вариант выполняется Вами легко и не представляет никакой сложности.
Как делать: для выполнения нам понадобится специальный тренажёр. Человек во время такого отжимания, в отличие от предыдущих вариантов, находится в вертикальном положении. Руки устанавливаются на брусья, локти расположены максимально близко к телу, а не разведены в стороны. Ноги полусогнуты в коленях, ступни соединены вместе. Сгибая и разгибая руки, Вы поднимаетесь на тренажёре вверх или опускаетесь вниз.

Чтобы узнать топ самых быстрых животных в мире, ознакомьтесь с другой статьёй, размещённой также на нашем сайте.
На что влияет правильная техника?
Очень важно начать отжиматься с нуля правильно, и парню, и девушке это будет гарантировать максимальную эффективность и пользу для здоровья.
К примеру, если вы вопреки технике станете отжиматься, округляя позвоночник, или будете оттопыривать пятую точку, вся нагрузка с целевых мышц перейдет на спину. Полезное действие от такой тренировки будет минимальным;
Если дышать неправильно, можно запыхаться, потерять ритм. Важно научиться дышать правильно – это повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему;
Не делайте слишком долгих пауз или энергичных рывков, чтобы не повредить связки или суставы;
Важно следить за правильной постановкой рук, ведь она отвечает за передачу нагрузки конкретной мускулатуре. Например, узкий хват в большей степени задействует трицепсы, и наоборот, чем шире ставятся ладони, тем активнее будут работать грудные мышцы.
Для чего стоит научиться отжиманиям или немного о мотивации
Как известно, любое дело, в котором важна последовательность и постоянно прикладываемое волевое усилие, требует серьёзной мотивации. Если её не будет, очень скоро Вы начнёте пропускать свои тренировки, будете работать на них вполсилы и, наконец, совсем забросите надоевшее занятие. Именно для того, чтобы такого не случилось с Вами, мы приведём здесь список причин, почему стоит научиться отжиматься от пола с нуля.
Для чего нужно научиться отжиматься от пола мальчику или мужчине?
Если в вашей квартире нет специального оборудования для силовых тренировок, то именно отжимания могут заменить многие из них, ведь умение отжиматься от пола развивают мышцы грудного отдела, пресс, трицепсы, дельты, а также шею и переднюю зубчатую мышцу.
Всем известно, что именно отжимания от пола отлично тренируют у мужчины силу и выносливость. Человек, уделяющий тренировкам с их использованием хотя бы два дня в неделю, выгодно отличается от остальных и при случае может вынести гораздо более серьёзную физическую нагрузку.
Иметь красивое, рельефное тело, поражать представительниц прекрасного пола кубиками пресса и сильными, мускулистыми плечами — какой мужчина этого не желает? И этого всего возможно достигнуть, если научиться правильно отжиматься от пола!
Почему стоит научиться отжиматься от пола девочке, девушке или женщине?
Если Вы часто страдаете простудными заболеваниями, а лёгкие реагируют на любое изменение климата, то именно научившись отжиматься от пола Вы сможете отлично поддержать своё здоровье. Во время отжимания происходит приток крови к грудной клетке и лёгким, развивается дыхательная система и улучшается работа сердца.
Как утверждают фитнес-инструкторы, работа на сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (как называется отжимание на профессиональном языке), может заменить вам практически целый тренажёрный зал, ведь во время него задействованы несколько важных групп мышц нашего тела.
Плоский живот, о котором мечтает любая женщина, отлично формируется с помощью отжиманий от пола. У тех кто много отжимается укрепляются мышцы пресса, а ведь именно они способствуют приданию идеальной формы животу.
Эти упражнения отлично корректирует форму груди, делая её более упругой и подтянутой. Конечно, увеличить размер груди с помощью отжиманий от пола вам не удастся, но даже небольшая подтянутая грудь выглядит куда соблазнительнее, чем более крупная, но неухоженная и отвисшая.
Теперь, когда Вы знаете всё о пользе данного упражнения и твёрдо намерены научиться много отжиматься от пола, мы расскажем Вам о последовательности, следуя которой Вы поймёте, как быстро научиться отжиматься от пола девушке или юноше с нуля.
Как усложнить отжимания
Итак, теперь вам известно, как правильно отжиматься от пола для начинающих, надеемся, вы уже начали практиковаться. Допустим, вы успешно освоили полноценный вид упражнения, и даже достигли солидных результатов. Уже через 1-2 месяца многие атлеты уверенно отжимаются от пола по 40-50 раз, даже толком не запыхавшись.
Пришла пора повысить нагрузку, научиться отжиматься другими способами, ведь в противном случае мышцы перестанут прогрессировать. Ознакомьтесь со списком вариаций для усложнения задачи:
Взрывные отжимания (с хлопком). В верхней точке атлету нужно успеть сделать хлопок, полностью оторвав руки от пола. Помогают развить не только мускулатуру, но и скорость реакции.
На одной руке. Очень технически-сложная задача, которая по силам лишь опытным атлетам. Помимо мощных и хорошо подготовленных мышц, важно иметь отлично развитое чувство равновесия;
На пальцах и на кулаках. Усложнение происходит за счет более высокого положения корпуса, также дополнительную нагрузку получают кисти, пальцы и запястья;
С ногами на скамье. В данном варианте в процесс активно включаются передние дельты, а грудь и трицепсы работают в режиме повышенной нагрузки.
В стойке на руках. Спортсмен должен сначала выполнить стойку на вытянутых руках (с опорой у стены или, высший пилотаж – без опоры), а потом еще и сделать отжимания. Научиться данной задаче очень сложно, но возможно. От спортсмена требуется отличная физическая подготовка и хорошо развитое чувство равновесия.
Итак, технику отжимания с нуля от пола и других поверхностей мы разобрали со всех сторон. Теперь вы знаете, как научиться отжиматься, и как усилить нагрузку, когда обучение закончится. В завершение, приведем примерную схему отжиманий от пола с нуля, применять которую может любой новичок, независимо от уровня его подготовки.
Программа для новичков, основанная на подготовительных упражнениях
Для начала запомните, научиться отжиматься с нуля за 1 день у вас вряд ли получится, особенно, если до этого вы вообще не давали мышцам никакой нагрузки. Однако, за 1-2 недели вполне возможно научиться делать полноценные отжимания от пола минимум 10-15 раз.
Начните подготовку с отжиманий от стенки – делайте их по 15-20 раз, 2-3 подхода.
Каждый день отступайте на полшага назад. Через 3-4 дня пробуйте отжиматься от стола – те же 15-20 раз в 2-3 подхода;
К концу первой недели вы должны уверенно отжиматься в упоре от скамьи;
Со второй недели подключайте планку на вытянутых руках и отжимания с колена;
Через 10-12 дней ваши мышцы будут готовы к полноценному виду упражнения.
Ориентируйтесь на свое самочувствие, если мышцы болят или противятся, сделайте 1 день перерыва, но продолжайте стоять в планке. Не занимайтесь, если приболели.
Обратите внимание на нормы отжимания от пола в таблице для начинающих – не стремитесь ставить рекорды, ведь вы не на Олимпиаде. Указанной нагрузки вполне достаточно для качественной тренировки без ущерба для здоровья.
Возраст До 40 лет 40-55 лет От 55 лет
Уровень Количество Количество Количество
1 0-5 0-5 0-5
2 6-14 6-12 6-10
3 15-29 13-24 11-19
4 30-49 25-44 20-34
5 50-99 45-74 35-64
6 100-149 75-124 65-99
7 От 150 От 125 От 100
Как видите, научиться отжиматься совсем не сложно – самое главное постепенно подготовить мышцы, регулярно, но умеренно повышая нагрузку. Ставьте себе большие цели и обязательно их достигайте!

Конечно, есть ещё очень много различных вариантов этого упражнения. Но, если Вы хорошо освоите самый главный, классический способ его выполнения, то все остальные способы со временем не составят для Вас особого труда. Мы желаем Вам успехов в тренировках!
gtonorm.ru
Как научиться отжиматься от пола с нуля: программа для начинающих
Освоение отжиманий обычно приходится на школьный возраст, а в этот период мало кто задумывается о полезности упражнений. Техника положительна для развития плеч, торса, при этом доступна неокрепшему организму. Как научиться отжиматься от пола с нуля стоит разобрать подробнее далее.
На какие мышцы влияют отжимания
Отжиматься от пола можно научиться с нуля, но для этого необходимы теоретические знания. Обычно главной целью упражнения является развитие грудных мышц. Однако упражнение положительно влияет на трицепсы, дельту и связки. В упражнении косвенно задействуются мышцы живота, спины, поэтому укрепляется позвоночник и улучшается осанка.
Регулярные тренировки улучшают владение туловищем, повышают общую выносливость, при этом рекомендованы даже при слабых руках и неразвитости грудной клетки парням. Рабочие мышцы организма быстро приобретают нужный тонус и становится доступным выполнение 50 и 100 разных отжиманий.
Как начать отжиматься
Нужно сначала делать упражнение от стены, так как при вертикальном положении туловища нагрузка меньшая. Мышцы таким вариантом нельзя нагрузить до предела, но большое количество повторений поможет адаптировать руки к нагрузке.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Усложнять задачу можно постепенно, например, с моментом появления тонуса в рабочей мускулатуре.
Следующим этапом будет отжимание от стола. Это положение выше горизонтального, мышцы успешно подготовятся к упору лежа. Техника выполнения похожа не отжимания от пола, но нагрузка на рабочую мускулатуру меньшая. Для тонуса мышц рекомендуется увеличить количество повторений, выполняя максимально возможную нагрузку.
Отжиматься от пола можно лежа на животе. Это положение требует широкой расстановки рук, подниматься нужно с помощью мышечной силы. Грудь и живот необходимо отрывать от поверхности одновременно. В верхнем положении необходимо удерживать ровно руки, колени и спину ровно, а мышцы живота напрячь.
Еще одним облегченным вариантом считается упражнение с колен. Положение позволяет исключить часть нагрузки с рабочей мускулатуры. Этим способом можно быстро научиться отжиманиям, движения при этом должны быть медленными, а амплитуда активной. Грудь опускают как можно ниже к поверхности.
Еще один вариант отжиманий для новичков называется негативным. Для его выполнения необходимо принять упор лежа, расставив руки очень широко. Локти при этом сгибаются медленно, а грудь полностью прижимается к поверхности. При обратном состоянии необходимо снова встать в планку. Выполняя негативную нагрузку, можно хорошо натренировать мышцы, особенно если качественно перемещаться вниз.
Развитие показателей
Нельзя останавливаться на подготовительных упражнениях, необходимо развивать возможности жима от пола. Даже если получилось всего несколько повторений классического упражнения, это уже можно считать успехом. Количество повторений нельзя увеличить до возможных показателей без соблюдения следующих рекомендаций:
Ежедневные тренировки – главная ошибка новичков. При таком подходе нельзя получить быстрого результата, а только переутомление мышц.
Нагрузка обязательно должна чередоваться с отдыхом.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Как научиться делать отжимания? Оптимально выделять на занятия 2–3 дня в неделю, с каждой тренировкой необходимо увеличивать повторения на 1–2 раза.
На начальном этапе должно быть стремление к максимально возможному минимуму.
Чтобы не тратить на повторения последние силы, необходимо делать упражнение в несколько подходов, между которыми можно предусмотреть минутный перерыв. Количество повторений нужно увеличить максимально, что позволит развить силовые и количественные показатели.
Чтобы сохранить гибкость мышц после основной тренировки, необходимо выполнить растяжку. Программа тренировок после отжимания для начинающих будет способствовать вытяжению волокон и скорейшему восстановлению, можно добавить обычный вис на брусе.
Если результаты по обычным жимам заметно улучшились, можно менять виды упражнений, переходя к более сложным вариантам. Повышение нагрузки раз в месяц способствует разностороннему развитию мышц, а этому результату стремятся научить профессиональные спортсмены.
Мотивация
В любых начинаниях важно понять, как быстро научиться отжиматься и для чего это необходимо. Учиться с размытыми и абстрактными задачами практически невозможно. Лень и будничные заботы приведут к миллионам внутренних отговорок.
Отжимания являются бесплатным способом сделать себя красивее, выносливее, здоровее. При этом держать тело в тонусе, не затрачивая времени и усилий полезно всем: и девушкам, и мужчинам. Мужскому полу также можно получить красивые рельефные руки, широкие плеча, а женскому – исправить осанку, сделать высокой грудь, подтянуть руки. Даже для детей отжимания полезны, так как дают общее развитие всему мускульному скелету, улучшают выносливость.
Если отжимания делать систематически, упражнения избавят от хронической усталости и вялости. Упражнения будут даваться легче, если воспринимать их не как обязанность, а в качестве вклада в красоту и здоровье.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Долговременному выполнению упражнений будет способствовать составленный график. При этом не пропускать тренировки особенно важно на первых порах.
Достоинства отжиманий
Положительных качеств у отжиманий с нуля довольно много, например, упражнение популярное и востребованное даже среди профессионалов. Другая польза:
Простота. Должное желание и внимательность позволяют освоить правильную технику буквально за пару домашних тренировок.
Экономичность. Посещение тренировочного зала для отжиманий – необязательное условие. Новичку даже не пригодятся услуги инструктора.
Доступность. Для упражнения не нужно дополнительного инвентаря. Отжимание можно выполнить за 20–30 минут, следуя выбранной схеме. Например, достаточно уделять упражнениям 2–3 раза в неделю.
Программа для начинающих
понедельник 5 отжиманий, 1 подход
среда 6 отжиманий, 1 подход
пятница 8–10 отжиманий, 1 подход
Постепенное прибавление количества должно привести к выполнению от 60 отжиманий к шестой неделе занятий. Отжимания от пола с недельной программой для начинающих мужчин в таблице подходят также и для женщин.
Энергетическая затратность
Правильно выполненные отжимания влияют на уменьшение веса, улучшается обмен веществ. За счет внушительных энергетических затрат теряются калории.
Изменчивость
Разные планы жимов направлены на решение таких задач, как: наращивание мускулатуры, похудение, повышение выносливости, что полезно девочкам и мальчикам.
Отрицательные качества отжиманий
Кроме физической подготовки спортсмена дома, в программе тренировок нужно учитывать состояние здоровья. При некоторых болезнях и травмах отжимания для начинающих не приведут к хорошему результату, а будут даже вредными.
Нельзя отжаться, если есть:
травмированный позвоночник;
суставные болезни;
повышенное давление;
сильно большой вес.
Ограничения важно учитывать, так как нагрузка при отжиманиях приходится на все тело. Даже пальцы ног и мышцы лица участвуют в выполнении упражнения. В зависимости о постановки рук и ног нагрузка меняется, поэтому как начать отжиматься с нуля и тренировать разные группы мышц важно знать.
Например, если сместить руки достаточно широко, нагрузка придется на грудные мышцы. Если расставить конечности на среднее расстояние, мышцы будут прорабатываться примерно одинаково. Если кисти расположить узко, будут работать трицепсы.
Расположение ног на возвышенность позволит проработать грудь, а размещение рук – только нижнюю ее часть.
Мнение эксперта
Алексей Глотов
Мастер спорта по пауэрлифтингу
Задать вопрос
Для новичков оптимальна средняя расстановка, с этого вида и нужно начинать занятия.
Обязательным залогом успеха будет безупречная техника. Эта мысль должна стать аксиомой, важнее общего количества подходов.
volleymos.ru
Все секреты как научиться отжиматься от пола с нуля до 100 раз

Когда мне было 22 года, я был на отдыхе со своей подружкой.
На второй день нашего отдыха я и моя девушка попали на какое-то спортивное мероприятие, где его организатор объявил начало состязания, в котором нужно было как можно больше раз отжаться от пола у бассейна.
Наградой было признание.
Естественно, я принял вызов.
Большинство из участников были накачанные огромные футболисты из колледжа, которые отжались по 30 раз, кто-то по 40-50 раз. Парень передо мной сделал 56.
Почему-то я был уверен, что смогу больше. Ведь перед этой поездкой я прошел курс тренировок под названием «Готов к пляжному сезону».
Подошла моя очередь, я занял позицию и … отжался 78 раз! Да, черт возьми! Я выиграл соревнование.
Тринадцать лет спустя, когда я начал писать эту статью, я уже и забыл про это соревнование, однако навыки никуда не делись. В этой статье я хочу поделиться с вами секретами о том, как быстро увеличить количество отжиманий, независимо от того, где вы сейчас находитесь.
Не имеет значения, в какой физической форме вы находитесь сейчас, ведь как только вы узнаете все секреты этого упражнения, вы сможете выполнять их намного больше, чем раньше.
Эти советы я использую уже на протяжении многих лет и обучил уже множество людей разного возраста и уровня подготовки.
Почему именно отжимания и чем они полезны для вас
Отжимания — это самое лучшее толкательное упражнение, которое можно использовать для укрепления мышц груди, плеч, трицепсов и кора. Их можно выполнять где угодно, что тоже очень удобно. Их мы предлагаем использовать в статье, как прокачать грудные мышцы в домашних условиях, хотя там есть и другие движения.
Быть в состоянии поднять вес своего тела говорит о наличии силы и выносливости. Это сила пригодится вам в повседневной жизни и не раз, например, встать с пола, открыть дверь и многое другое. С визуальной точки зрения это одно из лучших упражнений для развития каменных и мощных мышц грудной клетки, таких, которые трудно что не заметить.
Независимо от того, новичок вы или продвинутый качок, я собираюсь показать вам, как повысить количество отжиманий за неделю таким образом, чтобы вы могли видеть свой прогресс и чувствовать себя сильнее каждый раз, когда вы занимаетесь. Для начала давайте рассмотрим некоторые базовые основы.
Почему я не могу сделать ни одного отжимания от пола?
Ноль раз? Вы серьезно?! Если вы задаетесь таким вопросом, тогда вот вам мой ответ:
Ваши толкательные мышцы (груди, трицепсов) не достаточно сильные для поднятия (опускания) веса вашего тела. Это все поправимо, так что не беспокойтесь.
Как быстро научиться отжиматься
Если у вас пока не получается сделать ни одного раза, посмотрите видео, там показаны вспомогательные упражнения, которые подготовят вас к выполнению полных качественных отжиманий от пола.
Дальше я расскажу немного поподробнее, как научиться отжиматься от пола в зависимости от вашего уровня, однако о некоторых вещах необходимо знать сейчас и всегда помнить о них:
Держите тело прямо (ягодицы находятся на одном уровне с плечами)
Максимально напрягайте мышцы кора, чтобы стабилизировать нижнюю и верхнюю части тела.
Не расслабляйтесь на протяжении всего выполнения упражнения
Держите лопатки вместе, чтобы включить в работу мышцы груди и защитить плечи
При движении вниз — вдох, при движении вверх — выдох

2 способа, как увеличить количество отжиманий от пола
Есть два способа, как научиться отжиматься от пола и как быстро увеличить количество раз…
Первый способ — сосредоточиться на эксцентрической («негативной») фазе сокращения. Речь идет о том, что вы должны быть максимально сосредоточены во время медленного опускания тела к полу.
Эксцентрическое сокращение — активное сокращение мышцы в тот момент, когда она растягивается. Например, как во время движения тела к полу. Эксцентрическое сокращение определяется как активное сокращение мышцы, в то время как мышца удлиняется. Например, при надавливании, при опускании к полу. По сути, вы совершаете движение тела против гравитации, удерживая его от падения под ее давлением.
Обычно эксцентрическая фаза также вызывает крепатуру примерно через 48 часов после тренировки (не беспокойтесь, обычно она бывает после первых тренировок или после усиления нагрузки). Этот момент в тренировке должен быть для вас стимулом поднапрячься, собрать последние силы и довести движение до конца. И не важно будет ли это всего 1 одно отжимание или +1, главное оставаться сосредоточенным в этот момент, чтобы суметь бросить вызов себе.
О втором способе мы поговорим чуть позже, а теперь давайте сосредоточимся на эксцентрической фазе упражнения…
1a. Для новичков: Как начать много отжиматься, фокусируясь на эксцентрической стороне вопроса
Фаза 1:
Допустим, вы не можете сделать ни одного отжимания с ног. Я уверен, что вы смогли бы сделать его от колен, но я хочу показать вам лучший способ сделать полное вариант упражнения (от ног), используя эксцентрическую тренировку.
Начинайте в верхней позиции, когда тело и руки выпрямлены, опускайте тело вниз к полу очень медленно — посчитайте до 6. На полу отдохните секундочку, упор на колени и примите исходное положение.
Сделайте 5 повторений.
Да, это НЕ полное движение, но сосредоточение внимания на «негативной» составляющей движения — лучший способ укрепить мышцы рук и груди, необходимые для того, чтобы в итоге сделать упражнение в правильной технике.
Фаза 2:
После нескольких таких тренировок, вам будет легче опускаться к полу. На следующем этапе вы должны научится отталкивать свое тело назад в исходную позицию. Это «концентрическая» фаза сокращения, и по началу она может показаться сложной, так что давайте разберемся в этом.
Начните с позиции, когда вы находитесь на полу с упором на колени. Напрягите мышцы кора, тело должно быть прямым от плеч до колен, оттолкните себя от пола на выпрямленные руки, колени пока на полу. Затем медленно опуститесь (4-6 секунд) и повторите.
После того, как вы успешно справитесь разом с 5 повторениями, вы готовы к фазе 3.
Фаза 3:
Здесь объединяются все предыдущие навыки. К этому моменту вы должны уметь медленно опускаться к полу и возвращаться вверх с упором на колени.
Теперь давайте объединим все и попробуем сделать одно качественное повторение с ног.
Начните в верхней позиции, руки выпрямлены и находятся на расстоянии чуть большем ширины плеч друг от друга, напрягите мышцы кора, ноги выпрямлены. Точкой опоры являются пальцы ног.
Опускайтесь медленно вниз (4-6 секунд) и как только вы практически достигнете пола, энергичным движением оттолкните свое тело вверх в стартовую позицию.
Очень важно, чтобы после начала «толчка» мышцы кора были напряжены, а тело двигалось по прямой, а не волнами, как это часто бывает, когда человек еще не готов выполнить полное отжимание.
Поздравляю, вы справились!
Фаза 4:
Теперь, когда вы научились правильно выполнять полное отжимание, продолжайте в том же духе. Число повторений должно увеличиваться при этом постепенно. Не забывайте фокусироваться на очень медленном эксцентрическом опускании и энергичном толчкообразном поднимании.
Честно говоря, этот способ, как быстро научиться отжиматься и делать это много раз, нравится мне больше всего, потому что вы концентрируетесь на правильности выполнения упражнения, а не на количестве, что задействует большее число мышечных волокон и приносит больше пользы.
1b. Для продвинутого уровня: Как научиться отжиматься много, фокусируясь на эксцентрической стороне вопроса
Если вы, как и я, можете с легкостью отжаться 20, 30 раз, 50 (или больше) раз, даже не вспотев, тогда позвольте мне показать вам, как сделать еще больше отжиманий (или, по крайней мере, усложнить процесс), концентрируясь на растяжении мышц после сокращения (и нескольких других хитростях).
Методика выполнения упражнения для качков продвинутого уровня такая же, как и для новичков. Вам нужно сосредоточиться на очень медленном опускании тела (4-6 секунд), и добавить еще следующие два элемента:
Оттолкнитесь вверх настолько сильно, насколько вы можете — это задействует еще больше мышц и сделает вас сильнее и мощнее.
Упирайтесь локтями в торс, а не держите их около боков — это создаст дополнительную нагрузку на трицепсы и мышцы груди
Усложнить упражнение можно также с помощью жилета с отягощением. Хотя вы и не сможете сделать больше отжиманий с дополнительным весом, однако это отличный способ увеличить силу отталкивания и развить мышцы грудной клетки.
У меня есть 23 кг. жилет, который я очень часто ношу во время своих тренировок на развитие силы, а не на количество повторений. Во время таких тренировок, концентрируясь на медленном/быстром темпе выполнения упражнения и с упором локтей в торс, у меня получается отжаться всего 4-6 раз вместо моих обычных 15-30 раз без дополнительного веса.
Эксцентрический план тренировок по отжиманию
Этот 4-х недельный план тренировок подойдет как для новичков (если вы можете отжиматься с колен или ног), так и для продвинутого уровня подготовки. Усложнить упражнение можно при помощи жилета с отягощением, и не забывайте о технике выполнения упражнения.
“Максимальное количество повторений” = число отжиманий (частичных или полных), которое вы могли выполнить до начала этого плана тренировок.
“+1 (или другое число)” = число дополнительных отжиманий, которое вы будете добавлять к своему базовому уровню, чтобы усложнить тренировки.

Примечание: 4 неделя — это неделя восстановления, поэтому отжимайтесь меньше. Эта неделя очень важна для того, чтобы ваш организм пришел в норму быстрее и вы смогли двигаться дальше, не причиняя вреда и не травмируя себя.
2. “Отжаться сто раз вопреки всему” ИЛИ как сделать 100 раз
Для многих людей выполнить правильное отжимание, ни говоря уже о том, чтобы отжаться 100 раз, бывает крайне трудно.
Но, если вы хотите стать сильнее, тогда этот 12 недельный план поможет вам. Фактически, он поможет вам за 12 недель научиться отжиматься 100 раз без перерыва!
Отличие этого плана от предыдущего заключается в том, что здесь вы выполняете движение последовательно и плавно, не обращая внимания на технику.
Я рекомендую этот план тем, кто в состоянии выполнить хотя бы одно полное отжимание с ног. Если вы все еще работаете над его выполнением, тогда вам еще рановато использовать этот план тренировок.
Вы, наверное, думаете, что это нереально отжаться 30 раз или 50 раз, не говоря уже о 100 раз за один подход, но поверьте мне, каждый может! Все, что вам понадобиться это правильный план тренировок и повторения.
Переходим к схеме, как отжаться 100 раз, начиная с одного повторения за подход. Вы готовы?
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Неделя 1 5 x 1 5 x 1 Отдых 4 x 2 4 x 2 Отдых 4 x 3
Неделя 2 5 x 2 5 x 2 Отдых 4 x 3 4 x 3 Отдых 4 x 4
Неделя 3 4 x 5 4 x 6 4 x 6 Отдых 3 x 8 3 x 9 3 x 10
Неделя 4 Отдых 2 x 12 Отдых 3 x 10 Отдых 4 x 8 Отдых
Неделя 5 2 x 15 2 x 16 Отдых 3 x 15 3 x 15 Отдых 4 x 10
Неделя 6 2 x 20 2 x 22 Отдых 3 x 20 3 x 20 Отдых 2 x 25
Неделя 7 4 x 18 4 x 20 Отдых 2 x 38 2 x 40 Отдых 3 x 30
Неделя 8 Отдых 3 x 55 Отдых 4 x 30 Отдых 5 x 25 Отдых
Неделя 9 2 x 45 3 x 45 Отдых 2 x 50 3 x 50 Отдых 2 x 60
Неделя 10 3 x 55 4 x 50 Отдых 3 x 60 Отдых 2 x 65 3 x 65
Неделя 11 2 x 70 4 x 65 2 x 80 Отдых 2 x 80 3 x 75 2 x 85
Неделя 12 Отдых 2 x 90 Отдых 2 x 95 Отдых 3 x 90 1 x 100
Та же таблица тренировок в картинке, чтобы скачать себе на компьютер.

Как пользоваться этой программой
В 12-недельной программе отжиманий, каждая тренировка описана цифрами «2 х 10», например.
Первая цифра = количество подходов
Вторая цифра = количество повторений
Чем короче будет ваш отдых между подходами, тем лучше, но на более поздних неделях, когда придется делать почти 100 отжиманий за определенное число подходов, увеличение времени перерыва просто необходимо. Большой перерыв делать не нужно. Отдыхайте по 5 минут между подходами, чтобы выполнить необходимое число подходов и повторений.
Если вы не можете выполнить заданное число повторения за один подход, дайте себе несколько секунд отдохнуть и продолжайте, пока не выполните все до конца.
Повторюсь, эта программа для тех, кто может отжаться от ног хотя бы один раз. Она разработана специально для новичков. Если вы будете выполнять все как положено, тогда к концу 12 недели вы сможете выполнять до 100 повторений.
Если вы профессионал…
Если вы можете отжаться 1 раз, а я уверен, что вы можете, тогда проверьте себя прямо сейчас и выполните столько повторений, сколько сможете.
Например, если вы сделаете 50 отжиманий, тогда начните это программу тренировок с начала 9 недели. Большая половина пути для вас пройдена.
Оставшиеся 4 недели тренировок позволят вам дойти до 100 отжиманий!
Хотите еще больше вариантов упражнения?
Всегда нужно хотеть большего. Желаете добавить «перчинку» в тренировки или бросить вызов самому себе, смотрите это видео и попробуйте другие варианты:
Самый лучшие виды отжиманий описаны в статье по ссылке, а также вы можете попробовать разновидности упражнения планка.
Как отжиматься, если болит рука в запястьях?
Я хочу ответить еще на один вопрос, который мне очень часто задают. И если вы знакомы с этой ситуацией не понаслышке, тогда вот, как нужно отжиматься, когда болят запястья…
Лучшим способом облегчить ситуацию будут гантели, на которые вы будете опираться во время отжиманий. Запястья будут оставаться в более нейтральном положении, и без чрезмерного напряжения, как при обычном варианте.
Эта картинка полностью отражает то, что я имею ввиду:

Источник: https://yurielkaim.com/how-to-do-more-pushups/
fitzdrav.com
Как научиться отжиматься с нуля – руководство для новичков
Некоторые люди недолюбливают отжимания еще со школьных уроков физкультуры. Действительно, как может быть иначе, если тебе так и не объяснили ни технику выполнения упражнения, ни принципы работы мышц. Давайте восполним пробел в знаниях и выясним, как научиться отжиматься с нуля, скажем, представительнице прекрасного пола. Ведь обычно любой парень способен выполнить несколько повторов, пусть и не всегда правильно. Но вот как научиться отжиматься девушке?

Какие мышцы работают
Для начала разберем, как ведет себя наше тело, когда вы отжимаетесь.
Исходная позиция – упор лежа. Ваш вес распределяется между руками (вы стоите на ладонях) и носками ног. Все остальное тело вытянуто в струну и, что называется, висит в воздухе.
Итак, вы стоите на ладонях и носках. Туловище поддерживается в прямом положении за счет работы мышц кора и почти что всех остальных мышц тела, играющих в данном случае роль стабилизаторов.
Дальше может произойти следующее – таз начнет проваливаться вниз, соответственно, вы прогнетесь в пояснице в сторону пола. Чтобы как-то выправить ситуацию, вы будете стараться поднять таз к потолку, в итоге выгнетесь в другую сторону. И снова вместо прямой линии ваше тело будет представлять собой уголок. Это ошибка. Прогибов вниз и вверх быть не должно.
Слабые или неподготовленные мышцы кора не дадут вам нормально стоять в прямом положении. Вряд ли человек с полным отсутствием физической подготовки сразу научится отжиматься правильно. Отсюда первый вывод – ваше тело должно иметь некоторый мышечный тонус. Неплохо было бы подкачать пресс и укрепить мускулатуру спины.
Далее, стоит уделить внимание главным рабочим мышцам – это грудь и трицепсы, а также в некоторой степени плечи.
Меняя положение рук, можно в разной степени задействовать каждую из указанных групп мышц.
Расставляете ладони шире, а локти разводите в стороны – переносите акцент нагрузки на грудные мышцы.
Ставите руки на ширине плеч, а локти прижимаете к телу – нагружаете трицепсы.
Отжимания для девушек не менее важны, чем для мужчин.
Но, несмотря на то, что мужчины сильнее девушек – именно они чаще всего нарушают технику и прогибаются вниз. Девушки в этом плане более щепетильны, но у них часто бывает проблема со слабостью грудных мышц и рук.
Учитывая эту особенность, давайте поговорим о том, как правильно отжиматься от пола девушкам и начинающим. На самом деле, это легко, просто получается не с первого раза. Если вы твердо решили делать отжимания, вот краткое руководство для новичков.
Руководство по отжиманию
Для упрощения обучения я разделю все на несколько простых этапов. Каждый этап – огромный шаг к результату. По такой схеме любой может научиться отжиматься в самые короткие сроки.
Принцип отжиманий от пола для начинающих заключается в постепенном переходе от упрощенных версий упражнения к классической.
Встаем с колен
Итак, вам следует встать в исходное положение – примите упор лежа.
Ноги чуть расставьте в стороны, а руки для начала поставьте на ширине ваших плеч. Ладони разверните пальцами вперед. И вот он, читинг – в качестве точки опоры добавьте еще и колени (это называется, отжимания с колен).
Если вы можете легко простоять в упоре на коленях 1 минуту, не прогибая корпус – продолжаем дальше. Если нет – тренируйтесь, пока стоять не покажется легко.
Из положения с колен уже можно начинать отжиматься. Попробуйте аккуратно согнуть руки и опуститься грудью к полу. Контролируйте ровное положение корпуса. Получилось, не упали? Тогда выпрямляйте руки.
Научитесь выполнять пять отжиманий с колен за раз. После этого можно попробовать выпрямить ноги и сделать одно полноценное отжимание из упора лежа. Получилось – отлично! Не получилось – продолжаем тренироваться с колен до 10 раз. Научились делать по 10 раз – повторяем попытку выпрямить ноги.
Кстати, именно такой вариант упражнения часто имеется в виду, когда говорится про отжимания от пола для девушек. Он же используется в групповых тренировках, когда нужно дать такую нагрузку, с которой справятся все без исключения.
Чтобы научиться отжиматься классическим стилем, можно сначала переходить на опору на одно колено, выпрямляя вторую ногу. Но делать упражнение таким образом не очень удобно.
Отжимания с колен это один из вариантов, как научиться отжиматься от пола с нуля.
Руки на опоре
Есть и другой способ, в котором вы облегчаете себе упражнение за счет того, что ставите руки на опору. Суть следующая:
Найдите устойчивую опору высотой 50–70 см. Это может быть ящик, тумба, степ-платформа на подставках. Опора должна быть прочной.
Обопритесь об нее руками, будто это пол. Руки расставьте немного шире плеч.
Опуститесь вниз, практически касаясь грудью опоры. Старайтесь не прогибаться телом ни вверх, ни вниз.
Отжимайтесь так до тех пор, пока у вас не будет получаться легко. Затем ищите опору пониже. Постепенно вы перейдете к горизонтальному варианту отжиманий.
Разница в тяжести выполнения упражнения действительно есть. Чем выше точка опоры для рук, тем меньший вес приходится поднимать. И тем легче вам держать тело прямым – так как сила тяжести уже не действует на вас так, как в горизонтальном положении. Таким образом, научиться отжиматься – дело несложное.
И, самый легкий способ для тех, кто никогда не занимался физическими упражнениями – это отжимания от стены. Для их выполнения вам нужно встать лицом к стене на расстоянии около метра. Наклоните корпус вперед и упритесь руками в стену, спину держите ровно. Это исходное положение, из которого вам предстоит отжиматься.
Освоив отжимания от стены, переходите к варианту «на коленях» или «руки на опоре».
Как быстро научиться отжиматься и можно ли, вообще, как-то ускорить процесс? Ответ на этот вопрос неоднозначен. Все зависит от вашего возраста, состояния мышц, дисциплинированности и регулярности тренировок. Иными словами – скорость достижения результата индивидуальна. Поэтому не оглядывайтесь на других – будьте последовательны и все получится.
Закрепление результатов
Когда вы освоите первые повторы, можно постепенно прогрессировать. Ваша задача – отжаться 10–30 раз за подход. Девушкам хватит и 10.
Разбейте тренировку на подходы. Делайте два–три подхода, в каждом из которых будет 10–30 повторений.
Кстати, если вы хотите набрать массу – отжимания подойдут вам только на самом начальном этапе. Для лучших результатов возьмите абонемент в тренажерный зал.
Многие уже научились отжиматься такими методами. Начиная с одного раза, они доходили до 40, 50 и более повторов.
Особенности обучения ребенка
Для освоения упражнения ребенку понадобится меньше времени, чем взрослому человеку. Но это при условии, что вы с ним грамотно и понятно работаете.
Если вы задались вопросом, как научить ребенка отжиматься, учитывайте его психологию. Особенности детского восприятия таковы – ребенок сосредотачивается лишь на том, что ему интересно. Если вы представите ему весь процесс в качестве игры – возможно, у вас будет значительно больше шансов научить дитя отжиманиям.
Можно приступать к этому процессу с 3–4 лет, показывая все на своем примере. Дети часто копируют своих родителей. То, что они хотят быть похожими на папу с мамой – это уже известный факт. Покажите им, как отжиматься, и дети будут повторять за вами. Ваша же задача – корректировать в форме игры их движения.
Правильные техники отжиманий
Правильная техника важна. Но она не едина для каждого упражнения. Так как все люди разные, часто нюансы техники приходится подбирать экспериментальным путем. Это не означает, что для двух разных людей техника выполнения будет совершенно разной. Просто будут некоторые различия.
Техника разных видов отжиманий подробно рассмотрена в этой статье.
Говоря о том, как правильно отжиматься девушкам стоит сказать лишь, что отжимания для женщин обычно подразумевают работу на трицепсы. То есть узкая постановка рук и локти прижаты к корпусу.
У мужчин наиболее популярен грудной стиль: ладони ставятся широко, локти разведены в стороны.
Даже отжимания от стены нужно делать правильно. Акцентируйте внимание на ощущениях, старайтесь, чтобы работали ваши мышцы груди и трицепсы. Разные положения рук безопасно можно отработать именно тут.
Немного мотивации
Самая сильная мотивация – это пример ближнего. Если девушка, например, отжалась больше своего парня – для парня это уже мотивация! В итоге они оба отжимаются.
Если вы хотите накачать или укрепить руки, плечи, грудь, но в тренажерный зал ходить нет возможности – вот хороший повод разобраться, как научиться отжиматься.
Поставьте себе конкретную цель по количеству повторов за раз. Цель не даст вам остановиться или сбиться с пути. А вот без цели вы забросите тренировки через неделю или месяц.
Используйте варианты отжиманий для начинающих, чтобы предварительно укрепить мышцы, занимайтесь регулярно и с удовольствием. В этом случае результат не заставит себя долго ждать!
fitnavigator.ru
Как научиться отжиматься с нуля за неделю
Содержание статьи
Несмотря на то, что существует бесконечное множество физических упражнений, если хотят определить уровень физической подготовки, то начинают с отжиманий. Это упражнение обязательно для мужчин и крайне желательно для девушек. Оно служит укреплению мышц груди, плечевого пояса и рук.
Каким бы видом тренировок не занимался человек, отжимания всегда будут кстати.
Как научиться отжиматься с нуля
Тем, кто никогда не занимался отжиманиями и хочет освоить это полезное упражнение, необходимо сначала освоить менее сложные движения и постепенно переходить к более сложным вариантам. По мере наращивания силы в мышцах выполняют упражнения:
От стены, находясь в метре от нее (15 раз)
С упором на коленях (20 раз)
От стола, стула, кровати или скамьи (20 раз)
Негативные движения (руки только сгибаются, а затем возвращаются в первоначальное положение) – 20 раз
Длительная стойка в упоре – 3 минуты
Правильные отжимания от пола – до желаемого результата
Если упражнение получается указанное число раз без особенного напряжения, можно сразу переходить к следующему этапу.
Правильно выполненное отжимание выглядит следующим образом:
Принимается исходная стойка упором рук в соответствующую плоскость (стену, скамью, пол)
Руки сгибаются в локтях, и тело опускается так, чтобы можно было коснуться опорной плоскости лбом или грудью. При этом соблюдается положение тела в одной плоскости, т.е. опускаются не только руки и плечи, а все туловище
Руки разгибают, чтобы вернуться к исходному положению.
Повторяют движения, начиная с 3-4 раз, постепенно наращивая количество отжиманий
После небольшого перерыва (до 10 минут) повторяют подход и делают так несколько раз в течение занятия.
Чтобы упражнения не навредили здоровью, необходимо соблюдать следующие требования:
Перед отжиманиями проводить небольшую разминку (махи руками, наклоны, растяжки)
Сразу учатся правильно дышать, не сдерживая дыхания и не задыхаясь.
Как научиться отжиматься с нуля девушке
Техника отжимания одинакова для мужчин и женщин, поэтому девушкам рекомендуется тот же подход в ходе обучения. Основное отличие состоит в том, что с учетом менее развитых мышц у женщин, они выполняют меньшее количество упражнений. Например, 4-5 отжиманий за один подход у девушек считается хорошим результатом, тогда как для юноши – это весьма посредственно.
Как научиться отжиматься с нуля за неделю
Изложенная выше методика позволит человеку с нормальным здоровьем и весом освоить правильное отжимание за 7-15 дней. Достаточно заниматься упражнениями ежедневно и выполнять по несколько подходов.
Очень результативный метод заключается в том, что с каждым днем увеличивать:
количество движений за один подход,
количество подходов за время занятия
оба показателя одновременно
Как научиться отжиматься с нуля на брусьях
Умение отжиматься на брусьях считается у молодых спортивных людей особым шиком, свидетельствующим о хорошей физической подготовке. Кроме того, такие отжимания лучше всего развивают мышцы спины и увеличивают плечевой пояс. Переходить к упражнениям на брусьях можно только добившись определенных достижений в отжиманиях от пола.
Если начать занятия на брусьях без подготовки – первые движения окажутся весьма болезненными.
К подготовительным упражнениям относятся:
Традиционные отжимания от пола
Отжимания в упоре сзади (на скамье или кровати), в которых в полной мере задействуется трицепс, также как и на брусьях.
Вис на брусьях на вытянутых руках (до 3 минут)
Вис на брусьях на согнутых руках
Освоив эти движения, можно переходить к полноценному отжимания.
justfitnes.ru

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Неделя 1	5 x 1	5 x 1	Отдых	4 x 2	4 x 2	Отдых	4 x 3
Неделя 2	5 x 2	5 x 2	Отдых	4 x 3	4 x 3	Отдых	4 x 4
Неделя 3	4 x 5	4 x 6	4 x 6	Отдых	3 x 8	3 x 9	3 x 10
Неделя 4	Отдых	2 x 12	Отдых	3 x 10	Отдых	4 x 8	Отдых
Неделя 5	2 x 15	2 x 16	Отдых	3 x 15	3 x 15	Отдых	4 x 10
Неделя 6	2 x 20	2 x 22	Отдых	3 x 20	3 x 20	Отдых	2 x 25
Неделя 7	4 x 18	4 x 20	Отдых	2 x 38	2 x 40	Отдых	3 x 30
Неделя 8	Отдых	3 x 55	Отдых	4 x 30	Отдых	5 x 25	Отдых
Неделя 9	2 x 45	3 x 45	Отдых	2 x 50	3 x 50	Отдых	2 x 60
Неделя 10	3 x 55	4 x 50	Отдых	3 x 60	Отдых	2 x 65	3 x 65
Неделя 11	2 x 70	4 x 65	2 x 80	Отдых	2 x 80	3 x 75	2 x 85
Неделя 12	Отдых	2 x 90	Отдых	2 x 95	Отдых	3 x 90	1 x 100

Кофе с протеином: Кофе с протеином — что такое, можно ли смешивать, эффект – как это работает (и работает ли вообще)

Posted on 22.12.202019.03.2020 by alexxlab

Кофе с протеином — что такое, можно ли смешивать, эффект

Протеиновый кофе – новое веяние, которое стремительно набирает популярность. Протеиновые порошки и коктейли могут вывести любую тренировку на новый уровень, потребление белка помогает наращивать мышцы и поддерживать их объем. Кофе также полезен для тренировок, он ускоряет обмен веществ, заряжает энергией и уменьшает мышечные боли, при этом помогая лучше сконцентрироваться на упражнениях. Удивительно, что раньше кофе с протеином почти не объединяли: эффект исключительно положительный. Рассказываем все самое важное, что касается протеиновых коктейлей с кофе.

Что такое протеиновый кофе?

Это специальный напиток, сочетание белковых порошков (соевого, сывороточного или коллагенового) и кофе. Когда вы употребляете эту смесь, вы получаете двойную выгоду: от пищевой ценности белка, а также от стимулирующих, антиоксидантных, энергетических и борющихся с аппетитом свойств кофеина.

Добавление протеина в кофе может также помочь сбросить вес и снизить его, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. В конечном счете, это отличный способ убедиться, что вы получаете достаточное количество белка для роста, восстановления и поддержания мышц.

Можно ли добавлять протеин в кофе?

Однозначно да, что подтверждают исследования, тренеры и спортивные врачи. Кофе и протеиновый порошок просто созданы для максимально эффективных тренировок. Если вы регулярно принимаете протеин, есть вероятность, что вы уже пробовали вмешивать его в смузи, добавлять в коктейли, покупать добавки с разными привкусами и еще много чего.

Внимание: протеин хорошо растворяется в холодной среде, а вот в очень горячем кофе он может излишне пениться. Чтобы избежать этого, добавьте сначала молоко или воду, или просто остудите кофе перед вмешиванием порошка. И, конечно, можно готовить кофе со льдом и протеином.

Взаимное влияние кофе и протеина

Кофе стимулирует, заряжает энергией и может принести массу пользы для здоровья. В последние годы множество ученых и исследователей изучали влияние кофеина на разные аспекты здоровья, так что тема хорошо изучена. Протеин, то есть, белок в чистом виде, необходим организму для нормальной жизни. Но что же происходит, когда вы объединяете эти два продукта?

Один из важнейших плюсов – то, что протеин устраняет негативные последствия употребления кофе, выравнивая уровень кортизола, гормона стресса, который повышается при выпивании кофе перед тренировкой.

Что будет, если добавить протеин в кофе

Вы получите новый напиток, который вам еще не надоел, а кроме того, сможете тренироваться интенсивнее и быстрее похудеть или нарастить мышцы, в зависимости от того, какая задача перед вами стоит.

Протеиновый кофе предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Вам нужны мышцы, чтобы нарастить силу, улучшить работоспособность и даже сбрасывать лишние килограммы. Чем выше ваша мышечная масса, тем вы сильнее и тем больше калорий (и жира) вы сожжете. К сожалению, люди имеют тенденцию терять мышцы с возрастом.

Было доказано, что прием добавок с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками является идеальной комбинацией для того, чтобы оставаться в форме.

Кофе с протеином повышает умственную работоспособность и улучшает когнитивные функции

Кофейно-протеиновый коктейль может не только улучшить память, но и значительно повысить умственную активность, сделать вас внимательнее, ускорить реакцию. Стимулирующие свойства кофеина также могут сдерживать беспокойство и депрессию, взаимодействуя с определенными рецепторами мозга, связанными с болью и стрессом.

Улучшая настроение и избавляя от депрессии, протеиновый кофе помогает вам оставаться бдительными и психологически готовыми к решению физических, умственных и психологических проблем, связанных с тренировками, диетами и другими аспектами снижения веса.

Кофе с протеиновыми добавками помогает похудеть

Протеин, употребляемый с кофе, может помочь вам сбросить лишний вес и избавиться от него несколькими способами:

Увеличивает скорость метаболизма.

Снижает аппетит, что сокращает общее количество принимаемых калорий.

Повышает настроение, меньше риска «заесть» проблему сладким или вредным.

Увеличивает вашу выносливость и работоспособность во время упражнений.

Протеиновый порошок дает вам силу, а кофе – энергию. Принимать нужно примерно за 30–60 минут до тренировки.

Кофе с протеином помогает восстановиться после тренировки

Кофеин имеет катаболические свойства, то есть, облегчает расщепление энергии. Протеиновые добавки оказывают анаболическое действие. Это два противоположных эффекта, которые уравновешивают друг друга. Потребление белка помогает восстановить потерянную энергию.

Кофеин действует, высвобождая энергию в ваше тело, до тех пор, пока ваша тренировка не закончится или пока в организме не истощится кофеин.

Белок вступает в силу после тренировки, позволяя телу восполнить потерянную энергию и снизить уровень кортизола, вызванный стрессом от физической нагрузки.

Еще одно преимущество заключается в том, что растворенный в воде белок быстрее усваивается, а это значит, что его будет достаточно для восстановления мышечной ткани, сухожилий и волокон.

Протеиновый кофе улучшает здоровье сердца

Исследование 2010 года показало, что прием 54 г сывороточного белка каждый день может снизить высокий уровень холестерина, в частности холестерина ЛПНП, ведущего фактора риска сердечного приступа и других сердечнососудистых заболеваний. Согласно другому исследованию 2013 года обнаружено, что кофе может помочь маленьким кровеносным сосудам доставлять больше питательных веществ в периферическую нервную систему.

В сочетании кофе и протеиновый порошок могут снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, уменьшить гибель клеток сердца и минимизировать уровень вредного холестерина. Все это поможет улучшить сердечнососудистое здоровье.

Кофе с протеином обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами

Протеиновый кофе – не просто питательный и вкусный стимулятор. Кофе сам по себе содержит много полезных минералов и витаминов, в том числе приличное количество антиоксидантов и противовоспалительных фитохимических веществ. Некоторые белковые порошки, особенно сывороточный белок, также обладают противовоспалительными свойствами.

Хронические воспаления в организме снижают иммунитет. Кофе с протеином – то, что может вас действительно защитить.

Протеин с кофе помогает снизить риск развития метаболического синдрома

Это состояние, которое возникает как предвестник некоторых хронических заболеваний, таких как диабет II типа, ожирение, болезни сердца и гипертония. Резистентность к инсулину, высокий уровень сахара в крови и неалкогольная жировая болезнь печени обычно являются ключевыми признаками заболевания. Комбинация протеинового порошка и кофе может помочь предотвратить начало заболевания и даже обратить вспять последствия этого синдрома.

Кофе способствует обмену веществ, а белок наращивает мышечную массу, помогая вам сжигать больше жира и калорий.

Протеин со вкусом кофе

Обратите внимание: встречаются протеиновые добавки, которые содержат кофеин, но большая часть не содержит. Они могут называться «с кофейным вкусом», но это будет только ароматическая и вкусовая добавка. Вреда от них никакого, но и польза – исключительно как и от других белковых добавок. Все положительные эффекты от сочетания белка и кофеина в данном случае действовать не будут.

Вы можете разводить протеин с кофейным вкусом в вашем кофейном напитке. У вас не будет передозировки кофеином, если его нет в составе белковой смеси.

Растворимый кофе с протеином

В принципе, вполне адекватное сочетание, если мы говорим исключительно о кофеине и протеине. Вы вполне можете смешивать белковый порошок и кофейные гранулы, отмерить их заранее и расфасовать нужными порциями. Потом останется только залить водой и размешать. Имейте в виду, не перемешивайте в банке стакан протеина и стакан кофе (условно). Из-за разницы в плотности и размерах они не распределятся равномерно. Фасуйте порционно, в пакетики.

Растворимый кофе должен быть без добавлений и примесей! Конечно, мало кому придет в голову мешать белок с пакетиками «3 в 1», но мы все же предупреждаем. Только чистый черный!

Подводим итоги

Как вы могли убедиться, кофе с протеином пить можно и даже полезно. Такие миксы отлично вписываются и в программы снижения веса, и в планы по набору массы и наращиванию мышц. Главное – не переусердствовать: чрезмерное потребление кофе может принести больше вреда, чем пользы, а избыток белка может привести к проблемам с пищеварением, таким как диарея, метеоризм, запоры, спазмы, вздутие живота, боль и тошнота.

Будьте разумны, и тогда вы получите от протеиново-кофейного коктейля только пользу для здоровья!

Понравился сайт — поделитесь ссылкой с друзьями. Спасибо!
Кофе, протеин и еще 5 продуктов, которые не стоит употреблять после тренировки
Один из ключевых советов, которые дают своим клиентам практически все фитнес-тренеры и диетологи, – это необходимость в перекусе после тренировки. Вы истощаете свой уровень энергии и заставляете мышцы работать усерднее, поэтому важно пополнить свой организм необходимыми ему веществами и элементами.
ПРОДУКТ №1. Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли – один из самых популярных продуктов после физической активности, так как могут быстро насытить организм необходимыми веществами, в том числе белком. Однако диетологи уверены, что не все протеиновые коктейли одинаково полезны.
Перед тем как употребить продукт, необходимо внимательно ознакомиться с его составом. Специалисты рекомендуют отказаться о тех коктейлей, которые в своем составе имеют высокий уровень сахара, искусственные подсластители и наполнители.
ПРОДУКТ №2. Энергетические батончики
Энергетические батончики – очень удобный вариант для перекуса после тренировки: они занимают мало места, поэтому прекрасно помещаются в любой спортивной сумке. Однако, как и с протеиновыми коктейлями, здесь нужно обращать внимание на этикетку.
Фитнес-тренеры советуют избегать батончиков, в состав которых входят искусственные подсластители (например, аспартам), рафинированный сахар или натуральный сахар в большом количестве. Самой лучшей альтернативой таким батончикам являются бананы, ягоды и орехи.
ПРОДУКТ №3. Низкоуглеводные блюда
Среди непросвещенных любителей спортзалов и фитнес-клубов бытует мнение, что после тренировок нужно есть исключительно белковые блюда, а если в них есть углеводы, то они должны быть в ограниченном количестве. К счастью, это далеко не так.
Все дело в том, что во время физических упражнений наше тело подключается к своим запасам гликогена, поэтому потребление углеводов после тренировки помогает их восстановить. Так что наилучшим вариантом питания после физической активности будут или сложные углеводы (крупы, бобовые), или фрукты и овощи (особенно клубника, бананы, киви и голубика).
ПРОДУКТ №4. Спортивные напитки
Если вы не знаете, что такое спортивные (или изотонические) напитки, то это напитки, которые способствуют поддержанию оптимального баланса жидкости в организме и наилучшим образом возмещают потери электролитов. Чаще всего их употребляют после тренировки. Однако если вы не являетесь профессиональным спортсменом или атлетом, медики рекомендуют избегать данного продукта, поскольку в нем содержится много сахара и подсластители.
Несмотря на то, что спортивные напитки позиционируются как идеальное средство для пополнения электролитов, такие продукты, как фильтрованная вода, кокосовая вода или здоровый белковый коктейль, являются превосходной заменой изотоников. При этом они не содержат сиропообразных ингредиентов, которые повышают уровень сахара в крови.
ПРОДУКТ №5. Соленые продукты
Тяга к соленой пище после физических упражнений является обычным явлением, так как мы часто теряем воду и калий через потоотделение. Именно поэтому руки так и тянутся ко всяким вредным продуктам, например, чипсам, сушеной рыбе и сухарикам.
Вместо этого диетологи рекомендуют отдать предпочтение более здоровой еде, например, бананам. Это отличный вариант для пополнения уровня калия в организме.
ПРОДУКТ №6. Жареные блюда
Фитнес-тренеры рекомендуют после тренировок (да и вообще) избегать фаст-фуда, приготовленного во фритюре, потому что он содержит мало пользы и много вредных трансжиров. Дело в том, что подобная пища замедляет процесс пищеварения, поэтому организму приходится использовать для этого дополнительную энергию. В результате, человек после такого перекуса чувствует себя вялым и усталым.
Вместо того, чтобы употреблять жареные продукты, выберите запеченый или приготовленный на пару белок, такой как рыба или курица, а также сложные углеводы, например, отварной рис, запеченный сладкий картофель или овощи на гриле. Подобные блюда – отличный способ подзарядить тело и обеспечить его длительной энергией.
ПРОДУКТ №7. Кофеин
Напитки с кофеином могут быть полезным источником энергии перед тренировкой и даже повысить ее производительность. Однако сразу после тренировки стоит избегать употребления кофе. Все дело в том, что кофеин обезвоживает тело, которое и так хорошенько пропотело во время физической активности. Его нужно, наоборот, насытить влагой, поэтому стоит пить как можно больше обычной воды.
Кофеин также повышает уровень кортизола – гормона стресса в нашем организме. В то же время тело испытывает стресс во время тренировки. Так зачем его нагружать дополнительным «негативом», вливая в себя чашку кофе после физической активности?
Спортивное питание и кофеин: совместимость
Бытует мнение, что спортивное питание и кофеин являются не самой лучше парой. Якобы кофеин способен притуплять синтез креатина, тем самым понижая его эффективность в плане увеличения силовых показателей. Иногда сами производители креатина указывают в инструкции сведения о том, что в период его приёма спортсмену нужно всячески избегать приёма кофе. Где купить протеины в Новосибирске и стоит ли совмещать его с кофеином?
Обладает ли креатин диуретическими свойствами
Зачастую люди предпочитают пить кофе по настроению, просто утоляя своё желание. Однако в спортивных кругах, нередко этот напиток считается необходимым. Дело в том, что вещества кофеина повышают работоспособность, поэтому спортсмен может добиться хороших результатов за более короткий срок. Следовательно, употребление кофе перед тренировками, в кругах бодибилдеров считается нормой, при этом спортивное питание употребляется без перерывов. Несмотря на это, вопрос о совместимости этих компонентов, всё равно остаётся открытым.
Кофеин считается классическим мочегонным средством, однако научные исследования не смогли доказать этот факт. Мета-анализ показал, что даже не смотря на мочегонный эффект, количество жидкости вполне достаточно, что бы не допустить обезвоживание клеток. Это происходит из-за того, что кофеин избавляет организм от сверх потребления воды.
Где купить протеины и правила употребления с кофеином
Тренеры отмечают, что совмещать спортивное питание с кофе можно, однако в таком случае кофеин должен употреблять после поступления креатина, и ни в коем случае не наоборот. Благодаря этому, эффект от креатина будет более сильным, поэтому спортсмен сможет усилить свои силовые показатели во время тренировок. Именно к этому правилу прибегают спортсмены во время спортивных соревнований. Этот факт был подробно изучен в Тайванской лаборатории. Учёными было выявлено, что те атлеты, которые перед соревнованиями выпивали чашку крепкого кофе, показали наилучшие результаты. Если же выпивать спортивное питание и чашечку кофе перед тренировкой длительное время, кофеин будет способствовать понижению эффективности креатина.
Стоит отметить, что совместный приём компонентов будет эффективным только в случае кратковременного применения. Добавка должна быть качественной, поэтому покупать её нужно только в крупных спортивных супермаркетах. Невозможно дать однозначный ответ на совместный приём кофеина и креатина, ведь если обращать внимание на исследования, то связь между ними прослеживается довольно условно. Главное, соблюдать рекомендации тренера, а беспокоиться о негативном влиянии не стоит, тем более, что для многих спортсменов, совместный приём этих двух компонентов стал уже своеобразной привычкой.
PROTEIN COFFEE

Описание:
PROTEIN COFFEE — сывороточный белок высокого качества с великолепным ароматом кофе, без сахара!
Подробнее:
• 27 гр сывороточного протеина!
• 100 миллиграммов кофеина в напитке!
• Быстрое высвобождение аминокислот из белка!
• Идеально перед тренировкой или утром!
Protein Coffee это протеин высокого качества, сывороточный протеин кофе с кофеином и сахаром (без кофеина и без сахара версии также доступны)! Он обеспечивает эффективную дозу 27 гр белка молочной сыворотки со 100 мг кофеина, прекрасное объединение двух самых полезных и популярных ингредиентов среди спортивных добавок. Сывороточный протеин считается королем белка в бодибилдинге белка, он имеет самую высокую биологическую ценность (BV). Сывороточный протеин имеет большой аминокислотный профиль и более высокую концентрацию BCCA (изолейцин, лейцин, валин), чем любой другой источник протеина. Кофеин оказывает существенное повышение производительности, снижение боли в мышцах и восстановительные свойства доказаны исследованиями. Кофеин также стимулирует центральную нервную систему повышает бдительность, улучшает умственный центр, и повышает скорость метаболизма (эффект сжигания жира)! Protein Coffee действительно идеальный продукт перед тренировкой, так как основные компоненты (аминокислоты из сыворотки и кофеина), как было доказано, помогают сжиганию жира и повышают производительность и защищают мышечную ткань от катаболизма. Вкусный Protein Coffee может быть использован в любое время, когда необходим белок и некоторая умственная стимуляция.
Состав одна порция (1 совок 40гр):
Количество на порцию% дневной нормы *
Калории 177
Калории от жиров 22
Всего жиров 2,4 г 4%
Насыщенные жиры 1,4 г на 7%
Холестерин 72 мг 24%
Всего Carbonhydrate 13 G 4%
2,5 g 1%
Сахар 11,5 g
Пищевые волокна 0 г 0%
Белки 27 г 54%
Натрий 65 мг †
Калий 180 мг 9%
Кофеин 100 mg1†
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. Ваш ежедневный значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
† Суточная доза не определена.
Ингредиенты:
Оригинальный вкус кофе, с сахаром.
Ultrawhey Instantized концентрата сывороточного протеина, сахарная пудра, Instantized кофе, какао порошок, сухое молоко, хлорид натрия, кофеин.
Оригинальный вкус без сахара.
Ultrawhey Instantized концентрат сывороточного протеина, Instantized кофе, какао порошок, сухое молоко, хлорид натрия, кофеин, сукралоза.
Оригинальный вкус кофе, без кофеина.
Ultrawhey Instantized концентрата сывороточного протеина, кофе без кофеина, какао-порошок, сухое молоко, хлорид натрия, сукралоза.
Рекомендации по применению:
Добавить 1 порцию порошка Protein Coffee в горячую воду размешать до полного растворения. Protein Coffee может быть использован в любое время. Лучше всего использовать утром и перед тренировкой (если это не перед сном).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультироваться со специалистом.
Примечание: не является лекарственным средством.
Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Отзыв о горячем протеиновом кофе и какао Myprotein

     Обычные протеиновые коктейли, даже если периодически менять их вкусы, все равно надоедают. Не удивительно, что хочется внести какое-то разнообразие в спортпит меню, и некоторые производители имеют, что предложить ищущим такого разнообразия. Myprotein особенно преуспели в этом — количество их вариаций протеиновых продуктов с трудом поддается подсчету. Могу поделиться отзывом с впечатлениями от употребления их линейки горячих (!!) протеиновых напитков: Myprotein Hot Chocolate, Hot Latte и Hot Mocha (горячие Шоколад, Латте и Мокка соответственно).

     СОСТАВ:
     Состав у всех трех продуктов из этого отзыва довольно близкий. Имеющиеся отличия связаны только с ингредиентами, отвечающими за вкус. В случае с Горячим Шоколадом Myprotein это какао-порошок+натуральный ароматизатор, в случае с Латте – растворимый кофе + экстракт солода + ароматизатор, а у Мокки – растворимый кофе + какао-порошок + ароматизатор. Остальная часть совпадает:
Концентрат молочного протеина

Мицеллярный казеин

PeptoPro (гидролизат казеина)

Обезжиренное сухое молоко

Сукралоза

   Как видим, подавляющая часть протеиновой составляющей продуктов из этого отзыва представлена казеином (как известно, молочный протеин процентов на 80 состоит из казеина). При этом пищевая ценность получается следующая:
             Какао…Латте…Мокка
Протеин:   60%….60%…64%
Жиры:        2%……1%……1%
Углеводы: 21%..18%….18%
     Содержание кофеина в Латте и Мокке – 80мг на порцию (25 гр порошка), что примерно соответствует показателю обычного растворимого кофе.
     Что касается БЖУ, видно, что Латте Myprotein, и тем более горячий Шоколад выглядят несколько менее предпочтительно, чем Мокка. Очевидно, что в случае с Шоколадом это объясняется довольно высоким % содержанием какао.
     В итоге получаем «почти казеин» с процентом содержания белка несколько ниже, чем у стандартных казеиновых коктейлей (например, у мицеллярного казеина Myprotein содержание белка – 72-77% для версий со вкусом).

     ЦЕНА:
     На момент написания отзыва все 3 продукта стоили одинаково – 1200 руб за пачку 1 кг (это единственный вариант фасовки на данный момент). Лично я покупал их по акциям, точную цену уже не помню, но это было заметно ниже 1000руб, что я считаю великолепной ценой. На продукты из этой линейки Myprotein часто проводит акции, и с довольно глубокой скидкой, в т.ч. выше 30%. Смотреть текущую цену на официальном сайте производителя:
     Да, содержание протеина у продуктов ниже, чем в стандартном протеине, но если учесть, что тот же казеин Myprotein со вкусом стоит почти 1 900руб, то цена за 1гр белка в случае с «горячими» вариантами получится гораздо выгоднее. Плюс интересный неприевшийся вкус, но об этом – в следующем разделе отзыва…

     ВКУС. РАСТВОРИМОСТЬ:
     Вкус – это, пожалуй, один из главных моментов, из-за которых стоит обратить внимание на эту линейку Myprotein. Производитель рекомендует сначала размешать порошок в холодной воде (или молоке) а затем, перелив коктейль в кружку, разогреть его в микроволновке (мне лично хватало на это 45 секунд). Попытка рационализировать процесс, разводя порошок сразу в горячей воде из чайника в шейкере с незавинчивающейся крышкой привела к катастрофе – крышку выбило, как пробку из бутылки с шампанским, вся стена и моя одежда были облиты горячим протеином☺. Не стоит повторять эту процедуру даже в более надежном шейкере.
     Итак, какой же вкус получается в итоге?
     Сначала я пробовал Мокку, и ее вкус мне очень понравился. Этакий кофе с небольшим шоколадным привкусом + умеренная пенка. Действительно здорово, киллограмовая пачка ушла очень быстро.
     Затем дошел черед до Шоколада. Тут было неизбежно сравнение с Несквиком, и в этом сравнении Myprotein Hot Chocolate на мой взгляд проигрывает, даже при разведении в молоке. Причина в более низком содержании какао-порошка. Чтобы хотя бы приблизительно соответствовать названию, надо было бы использовать в разы больше какао. С другой стороны, если бы производитель насыпал в продукт больше какао, БЖУ горячего Шоколада получился бы совсем отличающимся от остальных позиций в линейке, белка бы вышло заметно меньше 60%, что тоже было бы не очень хорошо. Так что в итоге получаем компромиссное решение.
     У Латте вкус получается довольно близкий к Мокке, но в сравнении этих двух продуктов лично я предпочел бы все-таки Мокку. И, кстати, не только из-за вкуса, но и из-за сверхобильной, долго не оседающей пены в случае с Латте, которая порой раздражала.
     Растворимость у всех трех порошков я бы оценил на 7/10. В случае с Латте размешивал порошок без использования сетки и тряс шейкер по-минимуму, рассчитывая, что это снизит пенистость – ярковыраженных комков в коктейле при этом замечено не было.

     ИТОГИ ОТЗЫВА.
     Интересная, и я бы даже сказал уникальная линейка протеина от Myprotein для употребления в горячем виде. Из плюсов могу отметить оригинальность вкуса и очень низкую цену.
     Если выбирать из линейки, то я бы однозначно посоветовал брать Мокку – при одинаковой цене у этого продукта самый высокий % содержания белка, лучший на мой взгляд вкус и умеренное пенообразование. В случае с употреблением на ночь в качестве альтернативы казеину логично предпочесть Myprotein Hot Chocolate в виду значительно меньшего содержания кофеина.
     Проблем с пищеварением ни один из продуктов этой линейки Myprotein у меня не вызвал (на лактозу я обычно реагирую плохо).
     Горячая Мокка — однозначно продукт, стоящий повторного заказа.
Понравилось? Поделись с друзьями!

Рецепт кофе с кофеином | Кофе Блог
Крепкий кофе в смеси с протеином укрепляет мышцы?
Оказывается, рецепты протеиновых напитков для бодибилдеров включают в себя коктейли на основе кофе.
В поисках информации по этой теме, я увидела фотографию банки с протеином, которая мне приглянулась с первого взгляда, уж слишком дизайн привлекательный — протеин бы выбросила, а в банку засыпала кофе!
Моя виртуальная подруга, регулярно публикующая свои заметки о жизни за границей и путешествиях в необычные места, рассказала мне о спортивных барах в Канаде, в которых подают кофе с пищевыми добавками для наращивания мускулатуры.
Рецепт кофейно-протеиновых коктейлей несложен. В чашку насыпают порцию протеина, сверху заливают свежесваренный кофе, тщательно размешивают. Некоторые, особо одаренные мускулостроители, туда же добавляют сырое яйцо и жирные сливки — получается эдакий протеиновый меланж. Интересно, что по этому поводу скажут медики?
Кстати, канадский тренер Ли Хэйвард (Lee Hayward), выигравший несколько чемпионатов по бодибилдингу, тоже советует своим ученикам пить кофе с протеином для лучшего наращивания мускулов. Об этом он снял видео для своих открытых видеоуроков:
— В чем сила, брат?
— В кофе с протеином!
© Кофе Блог gerka.ru
Ингредиенты, Калории и Пищевая Информация Кофе с протеином

Любимое Блюдо Пользователя

Пищевая Ценность
Размер Порции
за один прием пищи
Енергетическая ценность
820 кДж
196 ккал
Жиры
7,46г
Насыщенные Жиры
0,244г
Мононенасыщенные Жиры
0,024г
Полиненасыщенные Жиры
0,002г
Углеводы
21,54г
Сахар
4,44г
Клетчатка
0г
Белки
11,62г
Натрий
4мг
Холестерин
0мг
Калий
94мг

10%

от РСК*

(196 кал)

Классификация калорий:

Углеводы (43%)

Жиры (34%)

Белки (23%)
* На основе РСК из 2000 калорий Информация, указанная для этого блюда, была представлена обществу членом crasu 14 ноя 19.

Продукты в этом Блюде

Похожие блюда:
Попробовать одно из этих других блюд с подобными ингредиентами:
Вас также может заинтересовать:
Пользователи, которым понравилось это блюдо:

Питательная ценность:

В одной порции Кофе с протеином 196 калорий.
Классификация калорий: 34% жир, 43% углев, 23% белк
(за один прием пищи)

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Что такое спринт: Спринт — Википедия – Значение слова СПРИНТ. Что такое СПРИНТ?

Posted on 22.12.202030.01.2020 by alexxlab

Спринт (биатлон) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 марта 2013; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 13 марта 2013; проверки требуют 5 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.
Спри́нт (англ. sprint — бег на короткие дистанции) — вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин^[1] и юниоров, на 7,5 км для женщин^[2], юниорок и юношей, и на 6 км для девушек с двумя огневыми рубежами. Спортсмены проходят три круга по 3,3 км у мужчин и юниоров, 2,5 км у женщин, юниорок и юношей, и 2 км у девушек. Биатлонисты стартуют с интервалом от 30 секунд. Дистанция состоит из 3 кругов (чаще всего одинаковой длины, однако правилами допускаются и фактически применяются круги различной длины). После первого круга производится стрельба из положения лёжа, после второго — стоя. Биатлонисты сами выбирают огневые позиции на стрельбище для выполнения стрельбы. За каждый промах предусмотрено прохождение штрафного круга, равного 150 м. Как правило, именно по итогам спринта в современном биатлоне проводится гонка преследования, в которой принимают участие 60 лучших биатлонистов спринтерской гонки. На зимних Олимпийских играх спринтерские гонки по биатлону впервые прошли в 1980 году у мужчин и в 1992 году у женщин. Первым олимпийским чемпионом, взявшим золотую медаль в спринтерской гонке, стал биатлонист из ГДР Франк Ульрих, а первой олимпийской чемпионкой в этом же виде гонок — выступавшая за сборную Содружества Независимых Государств Анфиса Резцова. В программу Чемпионатов мира спринтерские гонки были включены в 1974 и 1984 годах у мужчин и у женщин, соответственно. Первым чемпионом мира на этой дистанции стал финский биатлонист Йухани Суутаринен, а первой чемпионкой мира — советская биатлонистка Венера Чернышова.
↑ Спринтерские гонки у мужчин до 2001 года назывались индивидуальными гонками на 10 км.
↑ До 1989 года дистанции спринта у женщин составляла 5 км и носила название индивидуальной гонки на 5 км, с 1989 по 2000 годы — индивидуальной гонки на 7,5 км.
Что такое дизайн-спринт и как он может помочь вашей команде — Рамблер/новости
Дизайн-спринт — это пятидневная рабочая сессия, которая помогает команде уточнить видение продукта или фичи, создать прототип и протестировать его с настоящими пользователями. Ключевые участники продуктовой команды и фасилитатор собираются вместе на пять дней и планомерно работают над продуктом. Уточняют цели и видение, описывают бизнес-процесс, придумывают идеи фич, рисуют вайерфреймы, прописывают коммуникацию и, наконец, собирают кликабельный прототип и тестируют его вместе с реальными пользователями в последний день спринта.
После тестов команда делает выводы — стоит ли продолжать работу над идеей. Методологию придумали в Google Ventures несколько лет назад, а теперь используют технологические компании по всему миру.
Мы часто проводим дизайн-спринты с клиентами, и каждый раз это дает хороший прирост к производительности команды и скорости запуска продукта. Про один из таких случаев хотим рассказать.
К нам обратилась команда Kaspersky Lab. Задача — улучшить мобильный антивирус Kaspersky Internet Security для Android (KISA). Перед спринтом мы провели исследование по Jobs-to-be-Done, чтобы выявить проблемы пользователей и создать основу для генерации новых фичей. Сам дизайн-спринт занял пять рабочих дней, которые мы вместе с продуктовой командой потратили на генерацию идей, создание прототипа, обсуждения и принятие решений, генерацию и проверку гипотез с пользователями. В итоге нашли новые направления развития для продукта, придумали много фич и сделали прототип одной из них.
Методология дизайн-спринта описана на сайте Google Ventures, наш пятидневный опыт — в этой статье.
Подготовка к дизайн-спринту
Напишите бриф с направлениями и задачами
Найдите тихую просторную комнату на пять дней
Подготовьте канцелярию
Соберите команду. Объясните правила спринта, обсудите с каждым формат его участия
Найдите респондентов для тестирования прототипа. Используйте сервисы youdo.ru, craigslist.su или usertesting.com.
Запаситесь едой
Подготовка к спринту KISA
Процесс подготовки курировал UX-эксперт — Дмитрий Филинский. Он организовал продуктовую команду, синхронизировал календари и забронировал переговорку.
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA
Нужно было собрать коллег из нескольких департаментов — продуктового маркетинга, продаж, разработки, дизайна и продуктового менеджмента. Будьте честны с коллегами, объясните им плюсы (новый опыт, возможность локального прорыва) и минусы (время, минимум гарантий). С коллегами мне повезло, они быстро приняли идею «быть неделю в запертой комнате».
Мы выбрали формат 3+2 дня: растянули спринт на две недели. В первую разобрались с задачами, стратегией и идеями, во вторую сделали прототип и протестировали его.
День 1: Понимание
Задачи:
сформулировать цели продукта и задачи спринта;
описать путь пользователя (сделать карту), отметить проблемы взаимодействия;
выбрать проблемы, с которыми будем работать.
KISA — День 1 Мы сформулировали цели продукта и обозначили вопросы для поиска решений (см. Рис.1).
Рис.1 На ходу доработали спринт (возникла непредвиденная ситуация — было видение нескольких фич, но не было конкретных концепций). Далее проработали две «карты» пути пользователей. Первая описывала опыт пользователя, который пытается купить товар в онлайн-магазине, но нарывается на мошенников. Вторая — ситуацию, где пользователь переводит деньги другому человеку (например, покупает БУ-резину для машины), а продавец оказывается мошенником. Затем выбрали «сочные» проблемы и наложили на «карты» выводы из исследования. Привлеченный эксперт по антивирусу детализировал возможные угрозы, с которыми пользователи могут столкнуться.
Наша карта пользователя по ссылке. Чтобы найти решение проблем, устроили молчаливый брейншторм. Участники самостоятельно придумывали идеи в тишине. За час создали около 50 идей, отфильтровали их по системе «HOW, NOW, WOW». Система оценивает привлекательность фичи по двум параметрам: ее «классность» и сложность реализации (см. картинку N). Здесь помог тимлид Евгений Мацюк: он оценил идеи с точки зрения технологий и сопоставил с наработками компании. Таким образом, мы выбрали те, что можно быстро реализовать.
Мы определились, что будем решать проблемы с онлайн-шопингом. Мишенью стали два момента:
пользователь попадает на сайт мошенников;
пользователь вводит данные карты на чекауте.
За идею взяли виджет, автоматически оценивающий безопасность интернет-магазина.
День 2: Проработка решения
Задачи:
придумать концепции продукта или фичи, проработать идеи интерфейса;
выбрать лучшие решения для создания фичи.
KISA — День 2 День начался с поиска «вдохновения» — каждый участник спринта презентовал классные дизайн-решения. Фисилитатор фиксировал предложения на маркерной доске: мы смотрели на них во время принятия рабочих решений. Затем приступили к генерации идей и рисованию скетчей — серии из четырех упражнений для поиска решений интерфейса и его детализации. Мы использовали классические упражнения из книги про дизайн-спринт, они хорошо работают.
В итоге каждый создал концепцию фичи, которую показал на нескольких скетчах экранов. Команда выбрала лучшие идеи, которые вошли в основу прототипа.
День 3: Создание бумажного прототипа
Задачи:
создать сториборд — основу прототипа.
KISA — День 3 Мы сделали сториборд с двумя сценариями:
пользователь попадает на сайт мошенников и пытается сделать покупку. Виджет оценивает угрозу и предупреждает пользователя на стадии check-out;
пользователь попадает на нормальный сайт и виджет сообщает, что сайт проверен и ему можно доверять.
Таким образом мы хотели проверить: будут ли пользователи доверять предупреждениям о недобросовестности сайта и будет ли раздражать его позитивная оценка. По нашей гипотезе, они должны понять, что антивирус работает.
Сториборд рисовали вместе: каждый на своем экране рисовал свою часть. Далее части объединяли и обсуждали проект. После каждой итерации вырисовывались недостающие состояния интерфейса, для которых мы придумывали новые идеи. После 3-4 итераций получили детальный бумажный прототип.
День 4: Создание прототипа
Задачи:
создать кликабельный прототип;
написать скрипт-тесты прототипа для следующего дня.
Для создания кликабельного прототипа подойдут любые инструменты. Мы выбрали Balsamiq для создания интерфейса и Invision для «сшивания» в кликабельный прототип. Роли распределили, исходя из навыков: экранами занимались дизайнеры Дима Филинский, Настя Зоренко и продакт Леша Милехин. Тексты и коммуникацию на себя взяли маркетолог Юля Могилевец и Mobile Sales Group Manager Андрей Клюев. Параллельно с ребятами маркетолог Вера Егорова с Димой и Артемом из Useful прописали скрипт интервью и вопросы к респондентам.
При работе использовали принцип конвейера: участники выбрали определенную роль, и каждый решал свою задачу. Это ускорило процесс.
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA
Особенность Balsamiq в том, что работать в нем могут без обучения все сотрудники: это позволяет сделать прототип быстрее, а членам команды почувствовать себя дизайнерами и вникнуть в суть получающегося продукта. На выходе получились грубые прототипы — на них удалось проверить заинтересованность функцией в целом, но не удобство и заметность UI. В будущем освободим команду от проектирования, так как проектировщиком в Sketch все делается не намного дольше, зато качество близкое к реальности.
Роли участников команды на четвертый день:
мейкеры — собирают отдельные экраны прототипа;
стичер — собирает экраны в один юзер-флоу. Контролирует единообразие и наличие всех состояний интерфейса. Тестирует прототип по мере сборки, ставит задачи на доработку;
копирайтер — пишет тексты, вычитывает и корректирует;
серчер — ищет материалы;
фасилитатор — отвечает за коммуникацию участников и передачу задач.
Количество участников в каждой роли зависит от конкретной ситуации.
KISA — День 4 Прототип делали итерациями. Нашли много состояний, которые не продумали в третий день. Пришлось взять прототип на дом, чтобы доработать.
День 5: Тестирование прототипа
Задача: проверить гипотезы в ходе теста с пользователями.
Во время первых тестов нашли несколько опровержений наших гипотез. Поправили баги, заметки об этом выгрузили в Realtimeboard: собрали плюсы, минусы и идеи для отдельных решений. Доработки сгруппировали по отдельным фичам и группам фич. Решение не раздражало и работало там, где нужно. Мы поняли, что надо изменить внешний вид виджета и переместить его, поработать над вордингом.
Выводы
С помощью дизайн-спринта мы решили поставленные задачи, улучшили коммуникацию внутри команды и научились быстро принимать решения.
Алексей Милехин
Продукт-менеджер KISA
Мы с ребятами проделали большой объем работы, получилась готовая фича, остались небольшие доработки. Круто, что за короткий срок закрыли все вопросы и возражения по фиче и в продуктовой команде, и между отделами. Даже спустя несколько месяцев есть импакт от дизайн-спринта — стали лучше принимать решения, используем отдельные упражнения для генерации идей. Было сложно выкроить время в корпоративной среде на целый спринт, плюс сам процесс стрессовый — высасывает энергию, накапливается груз недоделанных вещей и долгов.
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA
Раньше я не воспринимал дизайн-спринт как что-то, относящееся к поиску и проработке идей продукта. То есть UX-проектировщик должен быть инициатором начала спринта, как было у нас. На спринт выходили с большим количеством инсайтов после JTBD-исследования. Ребята показали хорошие методики, например, брейншторм вслепую для сокращения времени обсуждений. Мы имеем достаточно методик для проектирования интерфейсов. Мое мнение: на последние дни с созданием прототипа и тестированием не так важно привлекать всю команду — лучше делать в рабочем порядке. Так качество будет выше.
Нам понравилось работать с командой KISA. Ребята крутые, внимательные, восприимчивые к идеям друг друга. Надеемся, они будут использовать дизайн-спринт или его элементы, чтобы улучшать процессы принятия решений.
На примере KISA мы еще раз убедились, что продуктовым командам нужно регулярно практиковать дизайн-спринты. Ребят постоянно пытались увести на встречи коллеги, несмотря на занятость. Это серьезная проблема больших компаний. Продуктовая команда вынуждена тратить больше времени на коммуникацию, чем на генерацию и проверку гипотез. Надеемся, со временем команды осознают это и встроят дизайн-спринт в процессы. Это ускорит развитие продуктов в несколько раз.
Материалы по теме:
«Чтобы работать в США, нужно жить на этом рынке». Основатель Wachanga — о том, как вывести продукт в мировые лидеры
«С правильной тактикой можно выиграть у любого соперника»: создаем успешную бизнес-команду
10 полезных сервисов, которые экономят время и деньги начинающему бизнесу
Как я переучился из юриста на тестировщика в 30 лет Как внедрить Agile в крупной компании: опыт М. Видео и Альфа-Страхования
Фото на обложке: Unsplash
спринт — это… Что такое спринт?
спринт — спринт, а … Русское словесное ударение
спринт — спринт, а … Русский орфографический словарь
спринт — спринт/ … Морфемно-орфографический словарь
Спринт — (от англ. sprint) гонки на короткое расстояние. Есть в нескольких видах спорта: Спринт в лёгкой атлетике бег на 100, 200 и 400 м, Спринт в велосипедном спорте, Спринт в биатлоне. Есть на 10 км и 7,5 км, Спринт в лыжных гонках,… … Википедия
СПРИНТ — [англ. sprint] 1) спорт. соревнования на короткие дистанции в легкоатлетическом беге, в беге на коньках, в велосипедных гонках и др.; 2) разг. мгновенная лотерея. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. спринт (англ. sprint) соревнования на… … Словарь иностранных слов русского языка
СПРИНТ — СПРИНТ, спринта, мн. нет, муж. (англ. sprint) (спорт.) Бег на короткую дистанцию. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
СПРИНТ — СПРИНТ, а, муж. Соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Спринт — м. Бег, гонка, плавание и т.п. на короткие дистанции. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
спринт — сущ., кол во синонимов: 3 • бег (27) • гонка (39) • плавание (32) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин … Словарь синонимов
спринт — іменник чоловічого роду … Орфографічний словник української мови
спринт — СПРИНТ, а, м Спортивное состязание на скорость (в беге, плавании, катании на коньках, езде на велосипеде и др.) на преодоление короткой дистанции. Заниматься спринтом в плавании это научиться быстро преодолевать короткие дистанции в воде … Толковый словарь русских существительных
СПрИнТ — это… Что такое СПрИнТ?
спринт — спринт, а … Русское словесное ударение
спринт — спринт, а … Русский орфографический словарь
спринт — спринт/ … Морфемно-орфографический словарь
Спринт — (от англ. sprint) гонки на короткое расстояние. Есть в нескольких видах спорта: Спринт в лёгкой атлетике бег на 100, 200 и 400 м, Спринт в велосипедном спорте, Спринт в биатлоне. Есть на 10 км и 7,5 км, Спринт в лыжных гонках,… … Википедия
СПРИНТ — [англ. sprint] 1) спорт. соревнования на короткие дистанции в легкоатлетическом беге, в беге на коньках, в велосипедных гонках и др.; 2) разг. мгновенная лотерея. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. спринт (англ. sprint) соревнования на… … Словарь иностранных слов русского языка
СПРИНТ — СПРИНТ, спринта, мн. нет, муж. (англ. sprint) (спорт.) Бег на короткую дистанцию. Толковый словарь Ушакова. Д.Н. Ушаков. 1935 1940 … Толковый словарь Ушакова
СПРИНТ — СПРИНТ, а, муж. Соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Спринт — м. Бег, гонка, плавание и т.п. на короткие дистанции. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
спринт — сущ., кол во синонимов: 3 • бег (27) • гонка (39) • плавание (32) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин … Словарь синонимов
спринт — іменник чоловічого роду … Орфографічний словник української мови
спринт — СПРИНТ, а, м Спортивное состязание на скорость (в беге, плавании, катании на коньках, езде на велосипеде и др.) на преодоление короткой дистанции. Заниматься спринтом в плавании это научиться быстро преодолевать короткие дистанции в воде … Толковый словарь русских существительных
Что такое анаэробный спринт? В чем его особенности, польза?
Бег может быть совершенно разным, и если не понравилась одна из его разновидностей, то, возможно, придется по душе другая. Например, чтобы разнообразить тренировочный процесс, можно обратить внимание на анаэробный спринт, положительное влияние и результативность которого была доказана многими профессиональными спортсменами
Содержание статьи
Что такое анаэробный спринт

Прежде чем углубиться в познания об анаэробном спринте, следует разобраться в различии между типами нагрузок. Всю двигательную активность можно условно разделить на два больших класса:
Аэробная
Данный вид физических нагрузок подразумевает использование кислорода в качестве источника получения энергии для выполнения упражнений. За счет обильного кислородного обмена происходит активное обогащение организма необходимым воздухом, а также активизируются и укрепляются все его системы. Согласно проведенным исследованиям, аэробная нагрузка помогает жиросжиганию, в результате чего удается не только похудеть, но и привести в порядок количество подкожно-жировой клетчатки. Также данный вид активности способствует проработке сердечно-сосудистой системы, что помогает предотвратить инсульт и инфаркт. Сюда можно отнести бег трусцой, велопрогулки, плавание, катание на лыжах и коньках и тому подобное.
Анаэробная
В основу анаэробных упражнений ложится создание так называемого кислородного долга. Такой эффект достигается за счет повышенных нагрузок, в результате которых вдыхаемый воздух не может в достаточной степени восстановить нужное количество кислорода. Таким образом, получается, что организм начинает работать, черпая энергию не только из кислорода, но и из других доступных источников. Основными характеристиками анаэробных видов спорта будут являться повышенная интенсивность в течение короткого времени, максимальная степень напряжения. Чаще всего упражнения строятся по принципу – быстрый темп и короткие подходы. К подобным типам нагрузок относятся спринт, бодибилдинг, силовые тренировки на тренажерах и так далее.

Определение
Анаэробный спринт – это забеги на короткие дистанции с максимальным выбросом энергии в минимальные сроки. Тренировки, включающие в себя данную дисциплину, нельзя назвать простыми. Анаэробного эффекта в этом случае можно ждать только тогда, когда степень нагрузки достаточно высока. Спринт позволяет проверить силовые и волевые качества спортсмена на прочность.
Чаще всего спортсмен в тренировках использует дистанции до 400 метров включительно. В течение одного занятия может быть сделано несколько подходов с короткими периодами отдыха между ними. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо также обращать внимание на аэробные нагрузки. Только правильная совокупность двух типов физической активности может помочь достичь высоких результатов.

Преимущество анаэробного спринта и его плюсы
Регулярные тренировки, включающие в себя анаэробный спринт, могут принести массу плюсов:
Укрепление мышц
Взрывные тренировки способствуют не только укреплению мышц, но и их развитию. При сочетании с правильно подобранным питанием можно довольно быстро нарастить мышечную массу, если бегать регулярно и в полную силу. Девушкам, желающим заниматься анаэробным спринтом, не стоит беспокоиться о чрезмерной раскачке мышц. Это физически невозможно без специальных препаратов, поскольку низкий уровень тестостерона будет всячески этому препятствовать. Также интересный факт заключается в том, что более развитая мышечная мускулатура будет расходовать энергию на свое функционирование даже вне тренировочного процесса.
Развитие выносливости
Также как бег на длинные дистанции, анаэробный спринт может создавать необходимые условия для выработки выносливости. Для усиления результативности можно использовать специальные приспособления, которые создадут дополнительные препятствия и будут способствовать работе на пределе возможностей. Спортсмены отмечают, что их результат заметно улучшался после подобного рода тренировок.
Ускорение процесса жиросжигания
Повышенная нагрузка способствует сжиганию большего числа килокалорий. Таким образом, происходит эффективный расход подкожного жира, который способен трансформироваться в вещество, необходимое для развития мышечной массы. Происходящие в теле метаболические процессы позволяют избавляться из лишних калорий на протяжении 36 часов после занятия, что при сочетании с правильным питанием способно дать быстрый и заметный результат в похудении.

Придание телу рельефности
При умелом сочетании аэробных и анаэробных нагрузок можно придать телу заметный рельеф. Поскольку силовые тренировки направлены на проработку мышц, это позволяет добиться достаточно развитой мускулатуры. Периоды сушки позволят мышцам заметно выделяться и создавать красивые очертания на подтянутом теле.
Укрепление опорно-двигательной системы
Несмотря на ударные нагрузки, интервальные тренировки позволяют более тщательно укреплять опорно-двигательный аппарат. В отличие от продолжительного бега здесь есть периоды отдыха, которые дают необходимую разрядку для суставов. Конечно, прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на технику бега на спринтерских дистанциях, чтобы исключить возможность растяжения и разрыва связок. Если правильно подходить к процессу тренировок, то также можно увидеть положительное влияние на позвоночник и осанку.
Избавление от сахарного диабета
Это касается не только профилактики, но и начальных стадий заболевания. Бег улучшает обмен веществ в организме, в результате чего сахар усваивается гораздо быстрее и эффективнее. Врачи настоятельно рекомендуют своим пациентам обращать внимание на данный вид физической активности при первых признаках сахарного диабета.
Повышение иммунитета
Тренировки с интервальным бегом укрепляют иммунитет и предотвращают появление простудных заболеваний. Если соблюдать регулярность и не пропускать плановые занятия, можно забыть о лекарствах на долгие годы.
Улучшение самочувствия
За счет увеличения силы и выносливости спортсмен чувствует себя менее подверженным усталости. Так называемая эйфория бегуна позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, не поддаваясь влиянию стресса и прочим негативным факторам.
Предотвращение травм
Поскольку мышцы становятся крепкими, риск получения травм в повседневной жизни резко уменьшается. К тому же с развитием мышц приходит увеличение ловкости, что также влияет на сохранность здоровья организма.

Заключение
Анаэробный спринт будет полезен для тех, кто желает развить свою силу и выносливость, при этом прокачав мышцы и укрепив их. При умелом сочетании данного упражнения с аэробной активностью можно добиться впечатляющего результата, который будет полезен как в спортивной сфере, так и для повседневной жизни.
https://youtu.be/QwiUuzRP8ZM
Вам также будет интересно:
Спринт (биатлон) — это… Что такое Спринт (биатлон)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Спринт.
Спри́нт (англ. sprint — бег на короткие дистанции) — вид биатлонной гонки на 10 км для мужчин^[1] и юниоров, на 7,5 км для женщин^[2], юниорок и юношей, и на 6 км для девушек с двумя огневыми рубежами. Спортсмены проходят три круга по 3,3 км у мужчин и юниоров, 2,5 км у женщин, юниорок и юношей, и 2 км у девушек. Биатлонисты стартуют с интервалом от 30 секунд до 1 минуты. Дистанция состоит из 3 кругов (чаще всего одинаковой длины, однако правилами допускаются и фактически применяются круги различной длины). После первого круга производится стрельба из положения лёжа, после второго — стоя. Биатлонисты сами выбирают огневые позиции на стрельбище для выполнения стрельбы. За каждый промах предусмотрено прохождение штрафного круга, равного 150 м. Как правило, именно по итогам спринта в современном биатлоне проводится гонка преследования, в которой принимают участие 60 лучших биатлонистов спринтерской гонки.
На зимних Олимпийских играх спринтерские гонки по биатлону впервые прошли в 1980 году у мужчин и в 1992 году у женщин. Первым олимпийским чемпионом, взявшим золотую медаль в спринтерской гонке, стал биатлонист из ГДР Франк Ульрих, а первой олимпийской чемпионкой в этом же виде гонок — выступавшая за сборную Содружества Независимых Государств Анфиса Резцова. В программу Чемпионатов мира спринтерские гонки были включены в 1974 и 1984 годах у мужчин и у женщин, соответственно. Первым чемпионом мира на этой дистанции стал финский биатлонист Йухани Суутаринен, а первой чемпионкой мира — советская биатлонистка Венера Чернышова.
Примечания
↑ Спринтерские гонки у мужчин до 2001 года назывались индивидуальными гонками на 10 км.
↑ До 1989 года дистанции спринта у женщин составляла 5 км и носила название индивидуальной гонки на 5 км, с 1989 по 2000 годы — индивидуальной гонки на 7,5 км.
В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 5 августа 2012.
sprint — это… Что такое sprint?
sprint — [ sprint ] n. m. • 1895; mot angl. « course rapide et brève » ♦ Allure la plus rapide possible, qu un coureur prend à un moment déterminé d une course, et notamment à la fin; ce moment, cette fin de la course. ⇒ emballage, finish, pointe, rush.… … Encyclopédie Universelle
Sprint — Nextel Corporation Год основания 2005 Ключевые фигуры Тимоти Донахью, председатель совета директоров Гари Форси, президент и CEO Тип … Википедия
sprint — SPRINT, sprinturi, s.n. Mărire a vitezei de către un concurent (de obicei în ultima fază a parcursului) la unele întreceri sportive. ♦ Categorie de probe sportive pe distanţă scurtă, caracterizată prin viteză foarte mare. – Din fr., engl. sprint … Dicționar Român
sprint — s.m.inv., s.f.inv. ES ingl. {{wmetafile0}} TS sport 1a. s.m.inv., sforzo breve e intenso di un corridore, ciclista o podista, o di un cavallo, per superare un avversario, spec. nel tratto finale di gara: con un notevole sprint superò tutti gli… … Dizionario italiano
Sprint — [ʃprɪnt], der; s, s: Wettlauf, Wettrennen über eine kurze Strecke: solche Schuhe sind für Sprints am besten geeignet. * * * Sprịnt 〈m. 1〉 Lauf, Rennen mit größtmögl. Geschwindigkeit über eine kurze Strecke [&LT;engl. sprint „schnell rennen“] * * … Universal-Lexikon
Sprint — Sm Kurzstreckenlauf per. Wortschatz fach. (20. Jh.) Entlehnung. Entlehnt aus ne. sprint, zu ne. sprint schnell laufen , das aus einer nordgermanischen Sprache stammt. Verb: sprinten; Nomen agentis: Sprinter. Ebenso nndl. sprint, nfrz. sprint,… … Etymologisches Wörterbuch der deutschen sprache
šprint — šprȉnt m DEFINICIJA sport reg. sprint, v. ETIMOLOGIJA njem. Sprint ← engl. sprint: v. sprint … Hrvatski jezični portal
sprint´er — sprint «sprihnt», verb, noun. –v.i. to run at full speed, especially for a short distance: »The runners sprinted to the finish line. –n. 1. a short race at full speed: »The first of the added money runs was the $22,725 Autumn Day Handicap, a… … Useful english dictionary
Sprint — Sprint, n. The act of sprinting; a run of a short distance at full speed. [1913 Webster] {Sprint race}, a foot race at the highest running speed; usually limited to distances under a quarter of a mile. [1913 Webster] … The Collaborative International Dictionary of English
Sprint — (spr[i^]nt), v. i. [imp. & p. p. {Sprinted}; p. pr. & vb. n. {Sprinting}.] [Cf. {Sprunt}.] To run very rapidly; to run at full speed. [1913 Webster] A runner [in a quarter mile race] should be able to sprint the whole way. Encyc. Brit. [1913… … The Collaborative International Dictionary of English
Sprint — der; s, s &LT;aus gleichbed. engl. sprint zu to sprint, vgl. ↑sprinten&GT;: 1. kurzer, schneller Lauf. 2. das Sprinten (1; Sport) … Das große Fremdwörterbuch

Как похудеть после приема гормональных – специальные диеты, меню и рецепты для сбалансированного питания, физические нагрузки и рекомендации диетологов

Posted on 22.12.202008.01.2020 by alexxlab

Как похудеть после приема гормональных таблеток? Лучшие методы

Гормональные таблетки помогают женщине вернуться к нормальной жизни. Лекарственные средства применяются при лечении таких патологий, как бесплодие, нарушение функций щитовидной железы, гинекологические заболевания. Медикаменты используют и для устранения гормонального сбоя в период менопаузы. В то же время препараты могут вызывать побочные эффекты. Одним из них является скопление избыточной жидкости в организме. Поэтому актуален вопрос, как похудеть после гормональных таблеток?

Общие принципы питания после использования гормональных таблеток

Как быстро похудеть после гормональных таблеток? В пище должно содержаться достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Следует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Это вещество помогает очистить кишечник и ускоряет процесс снижения веса.

Из ежедневного меню следует исключить:

Изделия из сдобного теста;
Маринованные овощи;
Блюда из бобовых;
Колбасные изделия;
Рыбу жирных сортов;
Консервы;
Творог высокой жирности;
Макаронные изделия;

Лимонад;
Какао;
Квас;
Майонез;
Пикантные пряности;
Острые соусы;
Копчености;
Спиртные напитки.

В ежедневном меню непременно должны присутствовать кисломолочные напитки с невысоким уровнем жирности, фрукты, в которых содержится мало сахара. Следует отдавать предпочтение хлебу с отрубями.

Объем порции должен быть небольшим. Рекомендуется увеличить частоту приёмов пищи до 5 раз в сутки.

Полезно устраивать разгрузочные дни. Они позволяют очистить организм от токсичных веществ, которые замедляют процесс похудения. Наилучшим вариантом можно считать регулярное проведение творожных или яблочных разгрузочных дней.

Примерное меню, которое помогает быстро прийти в форму после применения гормональных таблеток, приведено ниже.

Приём пищи	Завтрак	Небольшое количество отварного хека, 50 г вареного картофеля, салат из свежей капусты, 150 мл кофе без сахара
	Второй завтрак	200 мл кефира невысокой жирности
	Обед	Порция картофельного супа без мяса, вареное куриное мясо, небольшое количество свежих огурцов, 0,2 л травяного отвара
	Полдник	150 г яблок или ягод
	Ужин	Одно яйцо, сваренное всмятку, небольшой кусочек отварной постной говядины и порция зелёного горошка
	Второй ужин	200 мл кефира, имеющего низкую жирность

Лекарственные средства, помогающие избавиться от лишних килограммов

В отдельных случаях для того, чтобы похудеть после гормональных таблеток, показано применение лекарственных препаратов, принадлежащих к следующим группам:

Аноректики. Такие лекарства оказывают воздействие непосредственно на центр насыщения, который находится в гипоталамусе. Медикаменты позволяют притупить возникающее чувство голода, уменьшают аппетит. Вследствие этого человек довольно легко переносит ограничения в питании. На территории России активно применяют лекарства, которые запрещены в других странах: «Линдакса», «Голдлайн».
Блокаторы углеводов и жиров. Такие лекарственные средства препятствуют всасыванию углеводов и жиров в кишечнике. При применении соответствующих медикаментов рекомендуется заниматься спортом. Наиболее популярны средства, изготовленные на основе орлистата. Это активное вещество присутствует в таких препаратах, как «Ксеникал», «Листата».

При наличии избыточного веса после приёма гормональных препаратов могут оказаться полезными следующие препараты:
«Игнация»;
«Анакардиум».
При нарушении жирового обмена нередко прописывают «Графитис» или «Фукус». В отдельных случаях в дополнение к гомеопатическим лекарствам назначают и дренажные препараты, которые усиливают их действие. К числу подобных дренажных медикаментов принадлежат:
«Ликоподиум»;
«Солидаго».

При применении гомеопатических средств учитываются и сопутствующие заболевания. При наличии у человека патологий сердца назначаются «Арника», «Лахезис», при отклонениях в работе дыхательной системы — «Калиум йодатум» или «Ипекакуана».
Противопоказания к использованию некоторых препаратов
От применения отдельных препаратов для снижения веса после приёма гормональных таблеток рекомендуется отказаться в период беременности и лактации. Многие лекарства противопоказаны при наличии тяжёлых патологий почек и печени.
При наличии избыточной массы тела активно применяют «Редуксин». Медикамент не назначают при наличии у пациента наркотической или алкогольной зависимости.
При возникновении побочных эффектов нужно посоветоваться с врачом на предмет дальнейшего применения средств для снижения веса. При использовании такого популярного лекарства, как «Ксеникал», могут возникнуть такие нежелательные эффекты:
Сухость слизистых оболочек;
Боли в районе головы;
Сонливость;
Тошнота;
Беспокойство;
Ощущение онемения в районе конечностей;
Отёки;
Судороги;
Увеличение частоты сердечных сокращений;
Появление болевых ощущений в период менструации.

При наличии избыточного веса применяются и лекарства, которые ограничивают всасывание жиров. Их действие основывается на блокировании процесса выделения липазы, ответственной за процесс усвоения пищевых жиров. «Ксеникал» и его аналоги не рекомендуется принимать при эпилепсии, застое желчи, синдроме хронической мальабсорбции, индивидуальной непереносимости активных веществ препарата. Подобные медикаменты нередко вызывают нежелательные эффекты:
Вздутие живота;
Ощущение тяжести в районе живота;
Нарушение менструального цикла.
Похудеть после гормонов можно и с помощью биологически активных добавок. «Редуксин Лайт» содержит витамин Е и линолевую кислоту.
Препарат запрещается принимать при наличии тяжёлых заболеваний сердца, гиперчувствительности к его компонентам. При наличии у пациента сахарного диабета, гипервитаминоза, желчнокаменной или мочекаменной болезни средство применяют с осторожностью.
Применение народных методов
Популярные народные средства, активно используемые после приёма гормональных таблеток, представлены в таблице.
Способ приготовления Применение
Нужно смешать по 5 г цветков лаванды и мальвы лесной, 15 г измельченных листьев крапивы, 15 граммов цветков сенны, 25 г дымянки. 1 столовую ложку сбора необходимо залить 0,2 5 л горячей воды. Напиток настаивают в термосе на протяжении 2 часов, процеживают Принимают по 100 мл напитка трижды в сутки за 25 минут до приема пищи
15 г коры крушины, 5 г плодов кориандра и 10 г листов грецкого ореха перемешивают. 1 чайную ложку сбора заливают 200 мл кипящей воды. Напиток нужно настаивать не менее 50 минут. Затем его фильтруют Принимают по 100 мл напитка дважды в сутки, незадолго до еды
Готовят и отвар на основе кукурузных рылец для ослабления аппетита. Для приготовления средства 10 г растительного сырья заливают 0,2 л воды. Полученную смесь кипятят на слабом огне на протяжении 30 минут. Её нужно готовить в кастрюле под закрытой крышкой. По истечении 30 минут настой охлаждают и процеживают Рекомендуется пить по 50 мл средства 3 раза в сутки
Нужно отварить 20 г овса в 1 литре воды до полной готовности. Средство настаивают ночь, затем его процеживают Принимают по 70 мл напитка трижды в сутки
Смешивают 50 г кукурузных столбиков с рыльцами, 20 г коры крушины, 20 г травы тысячелистника и 10 г плодов можжевельника. 20 г получившегося сбора заливают 500 мл кипящей воды. Напиток настаивают не менее 10 часов, затем его процеживают Принимают по 150 мл снадобья трижды в сутки, примерно за 20 минут до приема пищи
При наличии лишних килограммов после приёма гормональных таблеток можно заварить чай с ромашкой и лимоном. Для этого нужно залить 2 столовые ложки измельченной травы 200 мл кипящей воды. После этого добавляют половину лимона, нарезанного аккуратными кружочками. Смесь настаивают 10 часов, затем её процеживают Снадобье принимают утром, перед приемом пищи. Продолжительность курса варьируется от 21 до 30 дней
Можно растворить в 200 мл минеральной воды 2 капли аромамасла мелиссы Напиток для улучшения обмена веществ после употребления гормональных таблеток принимают два раза в сутки
При наличии избыточной массы тела после приёма гормональных таблеток применяется и имбирный чайный напиток. Для его приготовления нужно залить 20 г измельченного корня растения, нарезанного небольшими ломтиками, 0,2 л кипящей воды. Снадобье настаивают в течение 25 минут. По истечении указанного времени в напиток добавляют небольшое количество мёда Напиток пьют маленькими глотками на протяжении дня

Основные правила похудения после приёма гормональных таблеток
Представительнице прекрасного пола рекомендуется пересмотреть привычный образ жизни. Рекомендуется следовать простым правилам похудения:
Нужно проявлять двигательную активность: отказаться от использования лифта, как можно больше передвигаться пешком. Можно посещать сеансы плавания в бассейне или периодически устраивать себе велопрогулки;
Необходимо оградить себя от переживаний;
При наличии показаний проходят соответствующий курс лечения антидепрессантами;
Рекомендуется отказаться от алкогольных напитков и курения.
Точное соблюдение соответствующих рекомендаций позволит повысить эффективность диеты после приёма гормональных таблеток.
Комплексная терапия
Избыточный вес, нередко возникающий после приёма гормональных таблеток, может привести к возникновению ряда неблагоприятных осложнений:
Заболевания органов пищеварительного тракта;
Болезни желчного пузыря;
Геморрой;
Повышенное кровяное давление;
Ишемическая болезнь;
Сахарный диабет;
Варикозное расширение вен;
Формирование тромбов в районе сосудов.
При наличии перечисленных выше заболеваний необходимо комплексная терапия, направленная на устранение последствий ожирения. Длительность курса лечения устанавливается в индивидуальном порядке.
pohudete.ru
Как не поправиться при приеме гормональных препаратов: советы диетолога Алексея Ковалькова
Гормональные препараты — неустаревающая медицинская «страшилка». Всегда найдется коллега, тетушка или незнакомая женщина в очереди, готовая горячо выступить против того, что неразумные врачи выписывают эти ужасные таблетки. Один из главных побочных эффектов, связываемых в народном сознании с гормональной терапией, это практически неминуемая прибавка в весе. О том, почему поправляются от гормональных препаратов, какие конкретно медикаменты вызывают появление лишних кило, и что с этим делать, Woman.ru рассказал известный диетолог Алексей Ковальков.
Похудение после приема гормональных препаратов ничем не отличается от любого другого похудения, секрет которого в сочетании правильного питания и оптимального уровня физической активности. Однако куда важнее со всем вниманием и требовательностью отнестись к индивидуальному назначению препарата и не запускать себя во время курса лечения, своевременно обсуждая все сомнения и проблемы с врачом.
Кому и для чего выписывают гормональные средства?
Профессор Алексей Ковальков

В эндокринной системе человека насчитывается семь основных эндокринных желез, кроме того существует множество клеток, рассеянных, например, в желудочно-кишечном тракте, которые также обладают способностью вырабатывать гормоны. Самих же гормонов, естественных биологически активных веществ, производимых организмом человека, насчитывается несколько десятков.
Гормональных препаратов, которые могут быть назначены женщинам по той или иной причине, множество. И неверно объединять их в одно пугающее целое, обросшее мифами и суевериями. Если препарат выписан врачом и пациент принимает его правильно, ставить вопрос о целесообразности лечения нет смысла. Существуют ситуации, когда гормональная терапия незаменима.
Как правило, назначают гормональные препараты для того, чтобы восполнить недостаточное образование каких-то гормонов в организме, либо для того, чтобы подавить избыточную их продукцию. Некоторые типы гормональных препаратов, например глюкокортикоиды, назначают в случае болезней, не имеющих непосредственного отношения к эндокринной системе — например, при бронхиальной астме, тяжелых аллергических реакциях, ревматоидном артрите и так далее.
Одним из заболеваний, при которых могут быть назначены гормоны, в частности, гормон инсулин, является сахарный диабет. Наиболее часто назначаемые группы гормональных препаратов – это синтетические гормоны щитовидной железы в виде монопрепарата левотироксина натрия (например, L-тироксин и Эутирокс), в виде комбинации левотироксина и лиотиронина, то есть Т4 и Т3 (Тиреотом, Новотирал) или в комбинации с йодом (Йодтирокс, Тиреокомб). Эти препараты используют для лечения гипотиреоза или недостаточности функции щитовидной железы.
Большое количество женщин периодически или постоянно использует гормональные средства с контрацептивным эффектом. Врачи-гинекологи могут назначать такие таблетки не только для планирования семьи, но и в качестве лечения некоторых гинекологических заболеваний. Контрацептивы выписывают также для изменения уровня эстрогенов в крови при эстрогенозависимых заболеваниях, таких, как миома матки и эндометриоз.
Иногда с помощью препаратов прогестерона восполняют собственный дефицит этого гормона при распространенной репродуктивной проблеме, известной как недостаточность второй фазы цикла (нарушение функций желтого тела, могущее препятствовать желанной беременности).
А вот препараты для заместительной гормональной терапии, когда утраченные гормональные функции восстанавливаются при помощи фармакологии, в нашей стране применяются все еще довольно редко. Хотя в европейских странах назначение таких медикаментов давно и с успехом практикуется.
Почему при приеме гормональных препаратов увеличивается вес?

«В народе» существует устойчивое мнение, что, как только начнешь принимать эти коварные «гормоны», причем в любом виде, так обязательно поправишься. И, надо признать, назвать в корне неправильным такое представление нельзя.
При использовании глюкокортикоидных препаратов в течение длительного времени (речь о месяцах и даже годах), например, по причине системного заболевания соединительной ткани, или бронхиальной астмы, пациенты поправляются, потому что глюкокортикоиды повышают уровень глюкозы, что, то есть опосредованно способствуют увеличению объема жировой ткани.
Также часто встречается набор веса у страдающих сахарным диабетом при передозировке инсулина. Инсулин – гормон анаболический, то есть стимулирующий процессы утилизации и запасания глюкозы, аминокислот и жирных кислот, и одновременно тормозящий катаболические процессы распада гликогена, жиров и белков.
А вот применение гормонов щитовидной железы само по себе не может спровоцировать увеличение массы тела. Эти гормоны ускоряют метаболизм, повышают продукцию тепла организмом, усиливают активность работы сердечно-сосудистой системы, то есть вызывают процессы, которые связывают с потерей веса.
Если вы участвуете в обсуждении того, что «на гормонах» поправилась подруга, знакомая, коллега из соседнего офиса, знаменитость из телевизора, не спешите применять эту информацию к себе. Начало приема гормональных препаратов не означает автоматически, что пора покупать одежду «навырост».
Первый вопрос, который возникает, когда слышишь о «гормональной» прибавке в весе: а как женщина при этом ела? Масса тела не может увеличиваться при отсутствии избытка питания. В любом случае, если препарат вам назначил врач после тщательного обследования и строго по показаниям, и не принимать его нельзя, нужно в первую очередь пристально и честно посмотреть на свой стол и степень физической активности. Если вы уверены, что питаетесь правильно, достаточно двигаетесь, а вес продолжает «прибывать», разбираться в причинах следует индивидуально и вместе с врачом. Самостоятельно отменять и заменять лечение, садиться на строгую диету и тем более голодать нельзя ни в коем случае. Так же, как и пользоваться чужим опытом похудения после приема гормональных средств.
Эти калорийные контрацептивы!
Наиболее «массовыми» из всех гормональных препаратов можно назвать контрацептивы, соответственно, львиная доля обсуждения проблемы похудения «из-за гормонов» связана именно с их приемом.
Существуют три основных причины, по которым женщины, длительно использующие гормональные противозачаточные, могут поправиться:
1 Прогестерон, один из гормонов, содержащихся в контрацептивах или средствах заместительной гормонотерапии, способствует некоторой задержке жидкости в организме.
2 Прием гормональных таблеток может влиять на изменение пищевого поведения, а именно — повышать аппетит.
3 Относительно новые данные: если женщина набирает вес при назначении контрацептивных препаратов, то, скорее всего, на момент назначения у нее имелся субклинический гипотиреоз, который «усугубился» при изменении гормонального фона. При снижении функции щитовидной железы характерен набор веса.
Никакие гормональные препараты не имеют «собственной калорийности». Соответственно, сами по себе они не не способны вызывать увеличение массы тела. Если это произошло, причина лежит глубже, и избавляться от последствий ее проявления следует под контролем специалиста, без необдуманных экспериментов и спешки.
От устаревших гормональных поправляются, от новых — худеют?

Также нельзя забывать, что препарат препарату рознь. Первые искусственно синтезированные женские половые гормоны – эстроген и прогестерон – были получены в 1929 и 1934 годах, а первая противозачаточная таблетка появилась на рынке в 60-х годах прошлого века. С тех пор дозы гормонов в препаратах существенно уменьшились, а сами действующие вещества стали биоидентичными. Например, в последнем поколении контрацептивов используется эстрадиола валерат, превращающийся в кишечнике в эстрадиол, идентичный собственному.
Появились разновидности гестагенов, входящих в состав контрацептивов и препаратов для заместительной гормональной терапии. Эти вещества, например, дроспиренон, обладают свойством выводить лишнюю жидкость из организма. Также для снижения риска возникновения побочных эффектов можно попросить врача назначить прогрессивные контрацептивы: к примеру, наносимый на кожу гель, минимально участвующий в обменных процессах «внутри» организма.
Исследования новейших препаратов, содержащих женские половые гормоны, демонстрируют, что медикаменты последнего поколения не только не способствуют прибавке веса, но и уменьшают уровень глюкозы натощак и инсулинорезистентности, а также улучшают состояние липидного профиля, снижая уровень общего холестерина, триглицеридов, липидов низкой плотности.
Об этом важно знать женщинам любого возраста: правильно подобранные препараты для заместительной гормональной терапии во время менопаузы помогут избежать грустных и неприятных проявлений характерного для этого периода метаболического синдрома, в числе которых не только прибавка веса и появление жировых отложений в области живота, но и «приливы», поредение волос на голове и рост на лице, риск остеопороза, сосудистой патологии, атрофические процессы в органах.
Но! При всех плюсах грамотно назначенной гормональной терапии необходимо помнить, что гормоны нельзя начать принимать по собственному желанию только потому, что замечательные таблетки помогли кому-то из окружения. У всех, даже самых современных препаратов, есть противопоказания. Гормональные препараты назначаются врачом строго индивидуально, и при длительном лечении врача необходимо посещать не реже двух раз в год. Только так вы сможете добиться безопасного приема медикаментов и не «запустите» нежелательные последствия.
www.woman.ru
«Пора худеть» – диета при приеме гормональных препаратов | Журнал «По-женски»
По какой бы причине вы не принимали гормональные препараты: контрацепции или для лечения каких-либо заболеваний – это вызывает стресс в организме. А стресс, как известно, ведет к набору лишнего веса.
Много сюрпризов нам преподнес XX век, и политических и научных. Одним из открытий был термин «гормон», используемый в работах английских физиологов Э. Старлинга и У.Бейлисса. Хотя начало ему положил Т.Аддисон, английский врач в далеком 1855 году впервые начавший изучение эндокринных желез.
Немного терминологии
Гормональные препараты – это лекарственные средства, содержащие гормоны или их синтетические аналоги.
Гормоны (от греческого слова hormáo — привожу в движение, побуждаю) – инкреты, биологически активные вещества, вырабатываемые эндокринными железами
Инкреты (от латинского слова in — внутри и (se)cretus — выделенный, внутри выделяемый), секреты желез внутренней секреции, выделяемые в кровь и лимфу.
Как похудеть, принимая гормоны
И вот, спустя столько лет, гормоны и гормональные препараты на устах и в мыслях прекрасной половины человечества. На счастье или на беду открыли гормоны, решать врачам и ученым. С одной стороны они спасают жизнь, а с другой губят фигуру. Если приходится выбирать между жизнью и стройной фигурой, предпочтение, естественно отдается счастливой жизни.
Да и не так «страшен зверь, как его малюют». Если, принимая гормоны, заметили, что вес стал неуклонно расти, не паниковать, а то точно килограмма два прибавиться. Паника и стресс, кроме лишнего веса и гибели нервных клеток, ничего хорошего не принесет.
Как похудеть, принимая гормоны? Посмотреть на себя в зеркало, которое во весь рост, вспомнить себя такой, какой были раньше и хорошенько подумать, какой вы хотите себя видеть и сказать: «Да, пора худеть!»
Существует ли диета при приеме гормональных? Да! Но для большинства она своя и составляется в соответствии с рекомендациями врача!
Сказать и начать худеть – это две большие разницы. Главное долго думать не надо: «С какого понедельника начать вести правильный образ жизни, и какую диету выбрать». Только жалеть себя не надо! «Пора худеть!» – сказано, сделано.
Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения, никто не отменял. Но все же, проконсультируйтесь с врачом эндокринологом или врачом-диетологом, не забыв предупредить о гормональных препаратах, которые вы приминаете.
Соблюдайте ограничения
Во время и после приема гормональных препаратов диета для каждого должна быть индивидуальной. Все организмы разные, разный возраст, разная физическая активность и разные заболевания. Со всем этим поможет справиться врач-диетолог.
Но, не смотря на разные заболевания и разные организмы, исключите из своего рациона:
Фастфуд и все полуфабрикаты
Жареные, копченые продукты
Продукты, имеющие высокий гликемический индекс: сахар, изделия из белой муки, пиво.
Ограничите употребление манной крупы, картофеля, белого риса.
Ограничите пищу богатую жирами: твердые и плавленые сыры, жирные молочные продукты, жирное мясо, колбасы и сосиски.
Что можно есть
Овощи и овощные супы
Фрукты и ягоды
Мясо нежирных сортов: курица без кожи, говядина, телятина
Морепродукты и рыба нежирных сортов
Омлет, приготовленный на пару и вареные яйца
Крупы
Хлеб из отрубей, ржаной, из цельнозерновой муки.
Молочные продукты
В минимальных дозах сливочное масло и растительное масло
Соблюдайте основные правила для похудения

К сожалению, большинство гормональных препаратов усиливает чувство голода, и от этого никуда не денешься. Но расслабляться не стоит! Помните, что вы себе сказали?
Пора худеть! Слово надо держать! Кому сейчас легко?
Диет для желающих похудеть великое множество. Но можно и без них справиться с нежелательным аппетитом. Главное соблюдать режим питания, есть небольшими порциями, в одно и то же время, желательно три основных приема и 2-3 перекуса. В перекусы можно включать фрукты, овощи, нежирный творог, хлебцы, нежирный йогурт. Промежутки перед едой должны быть равными.
Питаясь, таким образом, вы снижаете суточное потребление калорий. Если организм постоянно сытый, зачем ему лишние калории? И откладывать про запас ему нет надобности.
После приема гормонов дополнить свой стиль питания можно разгрузочными днями. Наиболее популярные разгрузочные дни: кефирный, фруктовый, огуречный.
Физические нагрузки
Во время приема гормональных препаратов и после нежелательны силовые нагрузки. Но…, ежедневные прогулки на свежем воздухе, танцы, пилатес, упражнения на беговой дорожке и даже занятие йогой, вам вполне по силам.
Пить, пить…
В жидкости себя ни в коем случае не ограничивайте. Ваша норма 30мл на 1 кг веса.
Так что смело принимайте гормоны (если это необходимо для вашего здоровья) и худейте!
Пришла пора худеть!
Посмотрите еще по теме:
po-zhenski.ru
Как похудеть после приема гормональных препаратов
Как похудеть после приема гормональных препаратов? Этим вопросом часто задаются девушки, особенно после приема определенных контрацептивов, которые посоветовали “добрые” подружки. Дело в том, что порой именно после приема противозачаточных таблеток возникают нарушения гормонального фона, однако на всех это влияет по-разному.
Многие начинают активно поправляться, а некоторые, наоборот, сбрасывают вес (хотя второе случается несколько реже). Именно по этой причине девушки начинают принимать противозачаточные таблетки для похудения, не понимая, что это может вызвать впоследствии прямо противоположный результат. Зачастую человек начинает поправляться только после отмены гормональных препаратов. Почему это происходит и как похудеть после приема гормональных препаратов? На этот вопрос сможет ответить достаточно грамотный специалист.
В чем причина нарушения гормонального баланса?
Нередко при гормональных нарушениях, связанных, например, с неполадками в щитовидной железе, врач может назначить прием ряда определенных гормонов. Это специфические гормоны щитовидной железы, эстроген, прогестерон. Между прочим, именно прогестерон входит в состав противозачаточных средств. Прогестерон действует аналогично чисто женскому гормону эстрогену, способствующему излишнему накоплению жировых отложений, усиливая аппетит, и к тому же активно задерживает воду в тканях организма.
Доказано, что именно гормональный сбой, произошедший из-за неправильной работы щитовидки, приводит к замедлению процессов метаболизма. Пища начинает перевариваться гораздо дольше, естественно, сбросить вес становится сложнее. Тем более, что при усилении аппетита человек нисколько себя не ограничивает в потреблении еды и быстро набирает лишние килограммы.
Часто специалисты прежде чем порекомендовать любую диету, советуют начать с нормализации эндокринной системы. Назначается курс препаратов, направленных на улучшение ее работы.
Итак, как похудеть после гормональных таблеток?
Для начала необходимо понять, что чем больше человек нервничает по этому поводу, тем меньше шансов у него добиться результата. Тем более, если он привык “заедать” стресс. К этой задаче необходимо подойти серьезно и обстоятельно. Осознать ее важность, составить план по достижению задуманного и, главное, начинать действовать.
Важно понимать, что пока не будут решены все проблемы со здоровьем, добиться положительных результатов будет не так просто.
Начинать следует с врача-эндокринолога, для назначения курса по нормализации баланса гормонов. Не стоит делать это самостоятельно, это может привести к дополнительным осложнениям. Проведенные врачом анализы тщательно исследуются с целью определить – в каких именно гормонах имеется переизбыток или, наоборот, недостаток.
Итак, довольно важная часть терапии – коррекция диеты. Без этого похудеть навряд ли выйдет. Учитывая, что, принимая гормоны, у человека в значительной мере усиливается аппетит, ему необходимо держать объем ежедневного рациона под жестким контролем.
Но не стоит слишком увлекаться жесткими диетами, так как это может больше навредить, чем принести пользы. Если вовремя перестать принимать гормоны, со временем эндокринная система сама придет в норму. Но слишком строгая диета может стать причиной еще большего сбоя, что даст прямо противоположный результат. Поэтому необходима щадящая и разумная схема приема пищи.
Причем многие специалисты рекомендуют совмещать ее с умеренной физической активностью. Нередко чрезмерная гиподинамия становится причиной гормональных нарушений и набора лишнего веса, а определенные препараты лишь подводят под этим всем жирную черту.
Необходимо понимать, что сбросить все лишние килограммы за неделю не получится, на это может понадобиться год или два. Но это нормально.
Излишне быстрая потеря веса не сулит ничего хорошего – это может нанести непоправимый удар по здоровью. Надо стремиться к естественной нормализации всех процессов в организме. Важно понять, что таким, какой он есть, человека делает его образ жизни и никакие чудо-средства для похудения не заменят здорового питания и физических упражнений.
Важным аспектом является очищение организма от токсических продуктов распада и зашлакованности. Нездоровое питание и неправильный образ жизни приводят не только к внешним последствиям, но и засорению внутренних органов, в частности, пищеварительной системы, почек и печени. Начинать нужно с кишечника и желудка. Для этого широко применяются промывания. Их регулярное использование в очистительных целях выводит из организма всю патологическую флору. Неправильно работающий пищеварительный тракт плохо усваивает полезные соединения, а вредоносные выводит с трудом. Внешность человека напрямую зависит от его внутреннего здоровья. Возможно, несколько оздоровив весь организм, у человека отпадет такой вопрос, как похудеть при гормональном сбое, потому что таких проблем у него уже не будет.
После того, как работа эндокринной системы будет приведена в норму, не стоит злоупотреблять различными препаратами для похудания. В любом случае, перед их употреблением необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет порекомендовать наиболее приближенные к натуральному составу фитосборы.
Порой несмотря на достаточно активный образ жизни, у многих женщин и мужчин все равно не получается сбросить лишние килограммы. Если гормональный фон в порядке, то следует обратить внимание на состав употребляемых продуктов, количество приемов за день, потребление жидкости и т. д.
Специальная диета
Понятно, что при назначении специального рациона исключается употребление сладостей, жирного, копченого, соленого, жареного. Следует избегать посещения кафе быстрого питания. Временно следует ограничиться в потреблении консервов и полуфабрикатов. Рис и другие быстро приготовляемые крупы также настоятельно не рекомендуются. Желательно не налегать на картофель, хлеб, макароны, сыры, излишне жирное молочное.
Для достижения наибольшего эффекта лучше воспользоваться специально созданными для этого руководствами. Можно с почти гарантированным результатом пользоваться принципами низкоуглеводной диеты. Дело в том, что простые углеводы способствуют выработке излишнего количества инсулина, который активно замедляет сжигание жировых отложений и даже в состоянии его прекратить. При любом рационе рекомендуется пить как можно больше жидкости. При возникновении отечности следует обратиться за советом к специалисту. Возможно, помогут мочегонные препараты. В виде дополнительного питья рекомендуется пить как можно больше зеленого чая, а также принимать отвар петрушки.
Можно воспользоваться золотым правилом любой диеты – питаться часто, но помалу. Не исключены различные перекусы между делом, но это должны быть фрукты и овощи, зелень, нежирные молочные продукты. Необходимо постоянно поддерживать здоровое ощущение сытости, в этом случае организм требует меньше пищи при одном приеме. Важно, чтобы терялась именно жировая масса, а не мышечная.
Не исключен прием витаминных комплексов. Клетки получающие все необходимые для их нормальной деятельности вещества, не требуют излишнего количества пищи. Необходимы умеренные физические нагрузки, без ненужного перенапряжения. Хорошо подойдут фитнес, плавание, бег и просто пешие прогулки.
Все вышеперечисленное обязательно принесет результаты, особенно при серьезном отношении к этому. Но нередко причина излишнего набора веса заключается в более глубинных процессах. Это могут быть заболевания почек, печени, щитовидной железы, пищеварительной системы и т.д. Разобраться в этом сможет только грамотный специалист. Порой именно самостоятельные попытки снизить вес, да и еще и при помощи сомнительных, якобы чудодейственных, средств, значительно осложняют и так непростую ситуацию. Может выясниться, что прием гормональных препаратов и не играл решающей роли в наборе веса, и лечить надо совершенно другую область организма и другими средствами.
И все прежние попытки человека исправить ситуацию были направлены не туда и, возможно, приносили больше вреда, чем пользы.
upraznenia.ru
Как похудеть после приема гормональных препаратов? / страница 5
В своей жизни я пробовала их принимать 3 раза. 1-й раз в качестве контрацептива, 2-1 в качестве восстановления после ВМС, а в 3-1 раз врач прописал перед операцией. что происходило: 1-й прием закончился 3-х недельным кровотечением, было еще в 90=х, причем назначили мне их без всяких обследований на гормоны! 2-й прием длился 5-6 месяцев, результат +25кг .совсем недавно пропила 3 месяца ДИАНЕ35, сменили на Логест. в первый месяц +15кг, затем еще 15кг! вес стал 108кг. я в настоящем ужасе!!!!! лечащий врач принимает теперь меня бесплатно, дал личный мобильный телефон,т.к. прием ОК закончился задержкой в 3 месяца, увеличением эндометрия в 5 раз!!!!! для похудения он мне порекомендовал пропить СИОФОР 850 ПО 1 КАП НА НОЧЬ! Пить всем подряд не рекомендую,т.к. он не подходит диабетикам 1-го типа,т.е. как минимум нужно сдать кровь на сахар!
Пила сиофор около 4-х месяцев + прибавила ходьбу на работу-с работы (в Мурманске сплошные горы! т.е. прогулка с нагрузочкой), купила себе степпер (тренажер для ходьбы, от 1,5 до 6 тысяч), решила ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ДЮКАНА, (только придерживаться, но не точно исполнять, сладкое и мучное максимум могу в магазине подержать в руках 🙂
ОБЯЗАТЕЛЬНО много пить простой чистой воды! не газированной! через немогу!….
скинула 13кг из набранных 30 за 4 месяца, но теперь наступила жара и вес почти не сходит. Пример ,за май скинула еще 4 кг, но при жаре в 37С на улице, мой организм отек и прибавил за несколько часов сразу 5 кг! сбрасывала неделю!!!! пила только воду и морс собственного приготовления из клюквы!
Короче говоря, девочки, сбросить эти кг по-моему не реально, если не пойти вагоны разгружать…честно без шуток….
Самое смешное , что теперь такой сбой гормонов в организме, что о детях мечтаю только.
Теперь перешла на лечение (самостоятельное) травками, настойками…
буду надеяться, что поможет
Всем здоровья! И не пейте гормоны, если это не вопрос жизни!
www.woman.ru
Как похудеть после гормональных таблеток
Гормональные препараты – гениальное изобретение современной медицины. Однако многие до сих пор неразрывно связывают это понятие с лишним весом и проблемой, как тяжело похудеть после гормональных
Гормональные препараты – гениальное изобретение современной медицины. Однако многие до сих пор неразрывно связывают это понятие с лишним весом и проблемой, как тяжело похудеть после гормональных таблеток, что не совсем верно. Дело в том, что гормоны бывают совершенно разными, и лишь часть из них способна повлиять на увеличение жировых отложений.

Первым делом речь пойдет о половых гормонах: эстрогене и прогестероне, которые непосредственно отвечают за округлости женского силуэта.
Именно эти биологически активные вещества входят в состав оральных контрацептивов, которые применяются по многим причинам. Например, во избежание незапланированной беременности, при нарушениях менструального цикла, при заболеваниях яичников и матки и многих других патологических процессах, устранить которые по силам лишь гормонам.

Полностью исключить вероятность набрать пару лишних килограмм при приеме или же после отмены медикамента невозможно. Потому как чаще всего прибавка в весе обусловлена задержкой жидкости в организме, значительным улучшением аппетита или же неправильно подобранным средством. Все эти факторы на фоне неправильного питания и малоподвижного образа жизни дают о себе знать в виде ужасающей цифры на весах. Как похудеть после приема гормональных препаратов, это уже другая тема, о которой и поговорим в этой статье.
Похудение после гормональных таблеток
Первым делом следует ограничить, а то и вовсе отказаться от жирной, соленой, копченой пищи.

Употреблять больше фруктов и овощей.

Позабыть про пирожные и конфеты, хотя бы на время.

помочь откорректировать диету;

предложить оптимальный вариант физических упражнений;

или, что нередко практикуется, назначить специальные препараты для похудения.

Возможно, некоторые рекомендации покажутся банальными, но по-прежнему самым верным способом привести свое тело в нормальное состояние, остается сбалансированное питание в сочетании с физическими нагрузками.
Что касается упражнений, для того чтобы похудеть после приема гормональных препаратов, вовсе не обязательно часами изнурять себя в спортивном зале, а вполне достаточно как минимум получасовой прогулки на свежем воздухе или легких упражнений дома.

За более детальными предписаниями можно обратиться к своему лечащему врачу, который назначал гормональные препараты. В свою очередь специалист может:
Многие женщины, стремясь избавиться от лишних сантиметров, иногда идут на самые радикальные меры, к числу таковых можно отнести гормоны. Однако прибегать к помощи гормональных таблеток с целью как можно скорее похудеть, следует после полного обследования. Только анализы могут показать, какие именно нарушения происходят в организме, на основании чего врач подберет гормональные препараты, которые способствуют похудению.
Если женщина начала отмечать интенсивную прибавку в весе во время приема гормональных средств, следует сразу обратиться к специалисту. Потому как данное явление может быть связано с нарушением гормонального фона, вызванным неправильным подбором препарата или индивидуальной непереносимостью организма.
Можно похудеть и по стандартной схеме, принимая при этом гормональные таблетки, но это, как правило, касается тех случаев, когда увеличение жировых отложений незначительное.

В некоторых ситуациях, например при проведении ЭКО протокола, или других женских болезнях, врачи прибегают к помощи гормональных уколов. Чаще всего данная терапия не длительная, однако, может отразиться на талии в полной мере. Чтоб похудеть после гормональных уколов, также необходимо следить за питанием и образом жизни, при неэффективности принятых мер обратиться к врачу.
Источник
econet.ru
Как правильно худеть после набора веса на фоне гормональной терапии?

Гормональная терапия является самой эффективной, однако обладает массой опасностей и побочных явлений. Как часто вы слышали от своих подруг о том, что они не могут похудеть после приема оральных контрацептивов? Наверняка у вас был хотя бы один пример перед глазами. И вот теперь, вы столкнулись со схожей проблемой лицом к лицу.
Гормональное лечение распространяется не только на восстановление женского репродуктивного здоровья.
Оно может быть назначено по ряду причин. Эндокринная система – это тончайший механизм, вмешательство в который может повлечь за собой ряд сбоев, патологий и нарушений.
Однако если медикаментозные препараты были назначены грамотным и опытным врачом, ничего экстраординарного случиться не должно.
Доктор обязательно исследует состояние ваших «родных» гормонов перед назначением терапии, и прописывает только то средство, которое идеально подойдет лично вам. Если по каким-либо причинам вы все же поправились после приема таких лекарств, не нужно отчаиваться и опускать руки: самое время разобраться, как правильно подойти к похудению!
Как похудеть после гормональных таблеток? Казалось бы, вопрос простой, но всей своей сущностью он демонстрирует практически полное отчаяние. И банальное правильное питание с диетой, к сожалению, может быть бессильным. В противном случае, эта проблема не стояла бы так остро среди молодых девушек. Сегодня мы попробуем разобраться в том, как правильно подойти к восстановлению фигуры после гормональных средств, и как уберечь себя от подобных осложнений в дальнейшем.
Следует подчеркнуть, что гормональные средства используются не только для защиты от нежелательной беременности.
Их назначают и при бесплодии, что порой становится последним шансом девушки на благоприятное зачатие.
Они также становятся актуальными в лечении сложных соматических заболеваний, наподобие депрессии. Какой бы ни была причина приема данных лекарств, худеть после курса действительно приходится почти всем и почти всегда.
Те, кто не поправляются и не «округляются» на фоне гормональных препаратов – настоящие счастливицы. И это несмотря на все уверения врачей о том, что современные средства не несут в себе подобных опасностей. Набор веса происходит индивидуально: кто-то полнеет во время приема лекарств, а кто-то после отмены. И на то существуют разные причины.
Можно ли резко похудеть после приема гормональных препаратов? Вряд ли. Ваше гормональный фон будет восстанавливаться достаточно долго, а потому самостоятельно похудеть быстро точно не удастся.
Первое, что мы советовали бы вам сделать – обратиться к лечащему специалисту, который и назначал вам таблетки или уколы, и обозначить свою проблему.
Грамотный врач должен назначить вам соответствующую диету и скорректировать ваше питание в целом. Кроме того, он направит вас на нужные анализы, а затем может назначить медикаментозные комплексы, помогающие похудеть. Обращение к профессиональной помощи – это то, что вам нужно сделать первым делом.
Почему во время приема таблеток женщины сталкиваются с лишним весом? Первая веская причина тому – повышение аппетита при гормональном лечении. И главное, что советуют все врачи – контролировать свое меню.
Старайтесь не допускать превышения своих «стандартов», ешьте то, что всегда ели, но следите за объемом порций
. По возможности откажитесь от фастфуда и других пустых углеводов.
Умеренно потребляйте жиры.
А вот белковая пища должна стать для вас основой питания, поскольку она не только легка и безвредна для фигуры, но и активно борется с отеками, столь характерными для длительного приема эстрогенсодержащих лекарств.
Однако если вы чувствуете усиление аппетита, на фоне которого прибавляете вес, не стоит резко садиться на диету. В этом случае организм может испытать колоссальный стресс, который приведет к очередному сбою. И в этом случае, курс лечения можно будет начинать сначала.
Поправиться на фоне приема препаратов можно на фоне сбоя обменных процессов, а если быть точнее, их замедления. Чтобы избежать такого явления, старайтесь исключить из своего рациона все продукты, провоцирующие рост жировой ткани. Среди них:
жирные;
острые;
жареные и копченые блюда;
кондитерские и хлебобулочные изделия;
сладкие газированные напитки;
алкоголь.
К слову, замедление метаболизма обусловливается еще и гиподинамией – малоподвижным образом жизни. Поэтому постарайтесь внести в свой список задач на день хотя бы минимальные по длительности тренировки. Чаще ходите пешком, практикуйте велосипедные прогулки, выполняйте зарядку на рабочем месте.
Еще одна объективная причина набора веса при гормональном лечении – отечные явления, связанные с задержкой жидкости в тканях. Обычно данное явление провоцируют эстрогены – те самые «женские» гормоны.
Если вы отметили у себя застойные явления, проконсультируйтесь с врачом на предмет целесообразности приема мягких диуретиков, типа «Верошпирон».
Набор веса при лечении специфическими препаратами обусловлен не самим фактом приема таблеток, а теми процессами, которые изменяют в организме гормоны, входящие в их состав.
Так, на вашу массу тела могут повлиять такие состояния, как:
бессонница;
невроз;
стрессы;
психоэмоциональные потрясения;
хроническая усталость.
Если подобные явления повторяются аномально часто, есть смысл идти к врачу и спрашивать его о том, как похудеть и в общем оправиться после гормонального сбоя. Настоятельно рекомендуем вам пересмотреть свой режим и темп дня.
Итак, вы встали на тропу с «гормональными» килограммами и по-прежнему задаетесь вопросом о том, как правильно похудеть после гормональных препаратов. Мы дадим вам советы, которые помогут вам быстро вернуть былую, стройную форму.
Как можно похудеть после гормонального лечения?
Первое, что вы должны сделать – обратиться со своими жалобами к лечащему и наблюдающему специалисту. Эндокринолог подскажет вам, как стабилизировать гормональный фон. Кроме того, прием любых средств для снижения веса должен проходить только с его разрешения и под его контролем;
Обговорите с доктором свою систему питания. И ни в коем случае не прибегайте к новомодным, полуголодным и несбалансированным диетам – это может только ухудшить ваше положение!;
Проведите качественную и эффективную чистку организма от шлаков, токсинов и продуктов распада. Для подбора конкретной методики следует также проконсультироваться с профильным специалистом;
Почистьте лимфу. Это можно сделать при помощи обычного активированного угля!;
Обильное питье всегда было залогом стройности и здоровья, и ваш случай здесь – не исключение. Выпивайте не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды в день. Вскоре вы и сами увидите, как меняется ваше тело без каких-либо мучительных диет и прочих строгих манипуляций.
Мы также собрали для вас советы от специалистов в области эндокринологии и диетологии относительно коррекции собственного питания. Как похудеть после гормональных таблеток или уколов? Прежде всего, следует внимательно отнестись к своему меню.
Правила коррекции питания:
Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Старайтесь, чтобы к вечеру ваше меню приобретало белковую тенденцию. А на завтрак обязательно подкрепляйтесь сложными углеводами – кашами, мюсли, хлебцами, свежими овощами и фруктами. Это поможет вам не только быстро похудеть и сократить желудок, но и существенно разогнать замедленный после лечения метаболизм;
Исключите из ежедневного рациона жирную, жареную, слишком пряную и соленую, сладкую и жирную пищу. Категорически откажитесь от алкоголя, если принимаете таковой «без поводов»;
Ограничьте потребление белого шлифованного риса, хлебобулочных изделий, макаронных изделий (за исключением продуктов из твердых сортов пшеницы), сахара, жирных молочных продуктов, полуфабрикатов, «мгновенных» каш, жирного и плавленого сыра;
Чтобы подавить тягу к нездоровой пище, употребляйте поливитаминные и минеральные комплексы;
Не пейте газировку (даже обычную, несладкую). Она нередко становится причиной метеоризма и нарушения пищеварительных процессов.
Выполняя все перечисленные нормы, вы обязательно приведете свое тело в норму в самые кратчайшие сроки. Будьте красивы, здоровы и стройны!
myusli.ru

Стать фитнес тренером – Как стать фитнес инструктором с Нуля, без образования, девушке, тренером тренажерного зала

Posted on 22.12.202012.01.2020 by alexxlab

Я хочу стать ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ. Но у меня есть вопросы.

Я хочу стать ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ.
Но у меня есть вопросы.
Отвечаем на самые пугающие вопросы:) Я хочу стать фитнес тренером, но.. ..у меня нет физкультурного/спортивного образования.
✅ Не страшно, главное ЖЕЛАНИЕ. А на одном из наших Базовых курсов Вы получите основные навыки и знания для успешного старта.
..мне уже 30/35/40 лет.
✅ У профессии «фитнес тренер» нет возраста. Главное — это желание работать с людьми, помогать им и делать их в первую очередь ЗДОРОВЫМИ.
..у меня есть лишний вес, я хочу похудеть, а потом приступить к воплощению мечты
✅ Задача фитнес тренера — знать, как помочь клиенту решить его вопрос/проблему. Тренер хоккеистов или футболистов( или других атлетов) должен знать все о тренировке спортсмена, должен уметь выстроить план/стратегию для достижения цели. Клиенты буду ходить к Вам, не смотря на избыточный вес, при условии получения/удовлетворения своих потребностей. Я похудеть Вы можете на своих де тренировках, если стоять на месте не будите:)
.. я не знаю с чего начать.
✅ А что Вам ближе? Куда Вы ходили в клубе на групповые тренировки или в тренажерный зал?!)) с того и начинайте) а развиваться дальше можно в любую сторону;)
.. я хочу пройти только HOT IRON( или любое другое направление) ;
✅ всегда задавайте себе вопрос «Для чего?!» : Если дальше Вы хотите работать с людьми, то тут вопрос качества. Вы бы пошли к тренеру, который владеет только 1% из 1000 возможных ответов/вариантов и знаний процессов происходящих в организме?! Задача не навредить — первоочередная. А влюбить других в твой выбор тренировки или в тебя — уже вторична:) Если Вы хотите разобраться для себя, то пожалуйста:) но учтите, если вдруг захочется работать задайте себе вопрос « а готовы ли Вы помогать другим быть здоровыми?!)»
.. у меня нет уверенности , что я смогу трудоустроиться. Вы трудоустраиваете?
✅ Мы помогаем трудоустроиться , даем контакты для прохождения собеседований. Мы закладываем знания и навыки, как основной источник уверенности. А именно она важна тренеру. Если Вы уверены в себе и своих знаниях, то за вас возьмут в любой клуб.
.. я приехать не могу, дистанционно можно?
✅Ребята, вы же с людьми работать будите! Врачей разве дистанционно обучают! Нет. Мы за качественное обучение, поэтому у нас только очные курсы.
✅ Наши семинары/курсы проводятся в заранее утвержденных городах, на постоянной основе. Расписание меняется два раза в год ( начало мая, конец ноября) . Если Вы хотите к нам на обучение то, выбирайте ближайший к Вам город )) или .. приглашайте нас на заказной семинар, мы с удовольствием приедем и обучим)) что бы узнать стоимость заказных семинаров необходимо выбрать курс и написать нам на [email protected] )))
✅ всегда актуальное расписание указано на сайте в разделе «расписание курсов»)))
✅ кол-во академических часов утверждено по норме обучения для получения дополнительного образования. 72 академ. часа + ежедневное обучение с теорией и практикой отлично сказываются на показателях студентов на экзамене. Ииии ))) вторая причина «почему?» — мы не растягиваем то, что можно пройти в более сжатые сроки за понятные и доступные деньги.
.. курс длится 5 дней. А по времени каждый день сколько идет?
✅время прописано на сайте в разделе «расписание курсов»))))))
..а почему курс где-то идет. 5 дней, а где-то 7?
✅ это зависит от аренды зала. Курс всегда и везде идет равное количество академ часов))) качество от этого не страдает, просто где-то вы уходите каждый день по раньше, а где-то сидите подольше в день, но курс оканчиваете раньше)
сколько стоит обучение? А можно подробнее узнать про курс?
✅ Мы делаем сайт очень информативным для Вас) любое описание курсов есть на сайте itsfitness.ru в разделе «виды курсов», а по стоимости, датам, мечту проведения всегда актуальная информация находится в разделе «расписание курсов»
Как стать фитнес тренером с нуля!
В статье поговорим о том, как стать фитнес тренером с нуля. Рассмотрим понятный, действующий на практике алгоритм, как стать фитнес тренером с нуля.

Фитнес тренер — достаточно востребованная профессия в настоящее время в России. Последнее время тема фитнеса и спорта становиться все более популярной. Множество людей идут в фитнес залы, чтобы привести себя в форму. Став фитнес тренером, вы получаете возможность помогать этим людям, зарабатывая при этом неплохие деньги.
Стать фитнес тренером с нуля, не так просто, как может показаться на первый взгляд, но в принципе возможно. Всю последовательность действий, как стать фитнес тренером, мы постарались оформить в удобный понятный алгоритм, чтобы начинающий с нуля имел представление, куда ему двигаться.
Алгоритм, как стать фитнес тренером с нуля.
1) Стать хорошим фитнес тренером для себя.
Индустрия фитнеса сегодня требует от фитнеса тренера находиться в хорошей форме, прежде всего самому. Стать фитнес тренером, не имея собственно опыта построения спортивного телосложения, довольно сложно. Пожалуй, только известные в прошлом спортсмены могут позволить себе тренировать людей, находясь при этом далеко не в лучшей форме. Если вы серьезно настроены стать фитнес тренером, то первое, что нужно сделать, это получить собственный опыт тренировок и привести себя в хорошую форму.
Совсем не обязательно быть выступающим спортсменом, иметь заслуги в спорте, вполне достаточно просто достойно выглядеть.
Обучение фитнесу на собственном опыте у разных людей занимает разное время. Если говорить о средних показателях, то среднему человеку может хватить всего 1-2-х лет занятий фитнесом с тренером для достижения того уровня знаний и формы, когда уже можно тренировать других.
Приводить себя в форму мы рекомендуем именно с использованием услуг профессионального тренера. Конечно, возможно и самостоятельно добиться желаемых результатов, но, нанимая тренера, вы не только ускоряете процесс, но и учитесь будущей профессии на его примере.
2) Поработать тренером бесплатно у своих друзей и знакомых.
Если вы уже в хорошей форме, у вас достаточный опыт в тренировках, то необходимо начать формировать именно навыки тренера у себя. Делать это лучше, оказывая бесплатную помощь своим друзьям и знакомым.
Важно понимать, что не каждый человек, умеющий тренироваться, можно сходу научить этому других. Чтобы этот навык получить, мы рекомендуем вам бесплатно тренировать ваших родственников, друзей и знакомых. Наверняка, вы сразу столкнетесь с множеством вопросов и проблем. У кого то не будет получаться, кто то не получит желаемых результатов, кому то не хватит мотивации и он откажется от тренировок. Решая подобные проблемы, вы получите тот самый необходимый опыт для профессиональной работы в будущем.
Потратить на бесплатные тренировки мы рекомендуем хотя бы полгода, при этом поработав хотя бы с 5-ю людьми.
3) Попробовать устроиться фитнес тренером в клубе.
После того, как вы сами научились тренироваться и у вас есть базовый опыт по работе с людьми, пробуйте устраиваться на работу в фитнес клуб. Начните с того, что изучите открытые вакансии на рынке труда. Если их нет, то пробуйте напрямую звонить в клубы и узнавать, не требуются ли им фитнес тренеры. Начиная с нуля, важно понимать, что вас вряд ли возьмут в престижное место на хорошую заработную плату.
Также надо сказать о том, что наличие специального профильного образования не во всех клубах обязательно, но все же в популярных фитнес залах наличие корочки может играть весомую роль. Нужно понимать, что вопрос с корочками решаем, но решать его лучше по мере необходимости, а не заранее.
4) При необходимости пройти обучение и получить нужные документы.
Если в тех фитнес клубах, в которые вы хотели бы устроиться работать тренером, требуют наличие официального профильного образования, то получить его не составит особого труда. Множество учебных заведений предлагают обучение фитнес тренеров. Для начала узнайте у потенциальных работодателей, какое учебное заведение они бы вам порекомендовали. Это могут быть колледжи, ВУЗы, специализированные курсы. Исходите из позиции необходимого и достаточного. То есть не следует идти учиться в ВУЗ на 5 лет, если для работы достаточно пройти месячные курсы для фитнес тренеров.
Часто с работодателем можно договориться о приеме вас на работу без образования либо с обучением непосредственно в процессе работы.
5) Начать работу фитнес тренером.
Начиная работать фитнес тренером с нуля, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми вопросами, основной из которых, где взять клиентов.
Зарплата фитнес тренера сейчас в большинстве случаев зависит от количества платных индивидуальных занятий, которые он проводит.
Работая фитнес тренером, крайне важно научиться продавать свои услуги. Когда человек приходит в зал, он часто думает, что сам без тренера сможет добиться желаемых результатов. Ваша задача не переубедить его, а показать, что, пользуясь вашими услугами, его прогресс пойдет значительно быстрее.
На практике продажа персональных тренировок происходит примерно следующим образом. Тем, кто приходит в клуб, особенно новичкам, вы бесплатно подсказываете и даете обратную связь. Показываете, как делать упражнения, контролируете их технику. Даете общие рекомендации по системе питания и тренировок. Помогаете со снарядами и подстраховкой. Познакомившись с человеком достаточно тесно, вы можете предложить более полное сопровождение тренировочного процесса уже на платной основе.
Важно понимать, что вы реально способны помочь человеку в достижении тех результатов, к которым он стремиться. Если вы сами считаете свои услуги бесполезными, у вас вряд ли получиться их продать. К тому же клубу будет невыгодно держать вас в штате, если вы не приносите ему доход.
Конечно, есть фитнес тренеры, которые проводят групповые занятия, и продавать индивидуальные тренировки им не требуется. Но рассчитывать на такой формат работы мы бы не рекомендовали, к тому же условия там, как правило, менее привлекательные.
Систематизируя все вышесказанное, можно сказать о том, что стать фитнес тренером не так уж и сложно, если у вас уже есть сформированная база знаний и опыта.
Если же вы начинаете с полного нуля и ранее не были никак связаны со спортом и фитнесом, то процесс становления будет безусловно небыстрым для вас. Однако стать фитнес тренером вполне возможно, имея соответствующую мотивацию.
Действуйте, и у вас обязательно получиться!
В заключение хочется пожелать вас всяческих успехов в сфере фитнеса!
Если материал был полезен, вы можете отправить донат или поделиться данным материалом в социальных сетях:
Как я стал фитнес тренером. Мой непростой путь!
Здравствуйте! Хочу вам рассказать о себе, как я стал фитнес тренером. Эта история буквально на одну минуту. Прочитайте, пожалуйста, ее до конца. А то я вам пишу, рассказываю о тренировках и питании, но так и не представился. Буду исправляться.
Сколько я себя помню, я все время искал свое предназначение. То, что я могу делать с удовольствием. Занимался дизайном интерьеров, мы с партнером делали кованую мебель, подставки под цветы, каминные наборы.
Сам ковать я не умею, да и мой товарищ тоже не умел, но нас это не останавливало. Мы знали тех, кто это хорошо делает, и искали тех, кому это может понадобиться. Наша контора распалась достаточно быстро, но это меня не остановило.
Спустя какое то время, уже с другим партнером мы запустили онлайн школу танцев. Отсняли около 500 видео уроков по 8 –10 танцевальным направлением. За несколько месяцев на нашем портале зарегистрировалось порядка 40 000 пользователей.
Перспективы развития проекта рисовались очень большими. Но сказка закончилась, партнерство развалилось, и я вышел из проекта. Грустил не долго.
Далее я хотел запустить спортивную газету, шить одежду, занимался видео и 3d графикой. Я все искал свое призвание, что меня может зацепить. В чем я смогу себя проявить.
Одно оставалось неизменно, что – бы я не делал, каким бы направлением не занимался, я тренировался в спортивном зале. С лет 15 – 16 я начал заниматься и больше не бросал это дело.
И вот зима 2013 года. Я развиваю очередной свой проект, интернет – магазин. Продаю кожаные изделия и маникюрные наборы. Денег остро не хватает, и я устраиваюсь работать грузчиком, 2 через 2 дня. Чтобы иметь возможность развивать свой магазин.
Работа грузчиком была одна из самых лучших практик в моей жизни. В большинстве своем, люди очень высокомерны, и на меня смотрели как на человека второго сорта. Цепляло меня это? Нет, мне было плевать. Я развивал магазин!
Именно зимой 2013 года я понял, что то, что я ищу, всегда было рядом со мной. Тренировки, вот оно! Я мог заниматься рано утром или ночью. Меня ничего не останавливало, ни работа, ни отсутствие времени. Выделить 60 – 80 минут 3 раза в неделю на занятия я всегда мог.
Продолжая работать грузчиком, развивая интернет – магазин, я начал ездить в Москву и проходить обучение в ассоциации профессионалов фитнеса (FPA). Организации, которая готовит фитнес тренеров. Еще я устроился работать тренером в местный сетевой фитнес клуб.
Совмещать столько направлений и работы вместе было невозможно. Я уволился с должности грузчика. Принял решение закрыть интернет – магазин, несмотря на то, что он генерировал прибыль, но требовал больших временных затрат с моей стороны.
Я решил сосредоточиться на фитнесе, на проведении персональных занятий, и помощи людям в достижении их целей. Знаете, что произошло дальше? Я бросил обучение на фитнес тренера.
Мне оставалось сдать всего 2 экзамена и получить сертификат самой уважаемой организации в России. Но я все бросил по непонятной мне причине.
Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы осознать глупость, которую я сделал. Но как говориться, худо без добра не бывает. Я начал учиться заново. И решил стать одним из лучших учеников своего потока.
Я совершенно по другому подошел к своему обучению в FPA второй раз. Сдал все зачеты и экзамены на отлично, получил сертификат специалиста по фитнесу международного образца.
Через 2 года после обучения повысил свою квалификацию до мастер – тренера, а в последствии до элит – тренера. Эта высшая ступень.
Элит – Тренер FPA
Я записал видео, где рассказал свою историю обучения, и о том, как я стал фитнес тренером.
В 2016 году открыл свою фитнес студию, которую развиваю, по сей день. Помогаю людям похудеть, укрепить их мышцы, стать сильнее. Работаю с людьми, у которых имеются межпозвонковые грыжи, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы.
Сейчас, я запустил домашний проект по фитнесу leaderfit.ru/wpm/start Поскольку знаю, что очень многие стесняются приходить в зал, у кого – то крайне мало времени или просто нет возможности найти специалиста поблизости.
Я хочу показать и рассказать, как можно просто находиться в прекрасной физической форме занимаясь дома. Без какого либо дополнительного оборудования. Научить людей этому. Научить их пользоваться своим телом и мышцами. Все действительно очень просто.
Ваше задание. Расскажите в комментариях!
Расскажите о себе, кто вы по профессии, чем занимаетесь, какое у вас хобби?
Как стать инструктором по фитнесу?
Инструктор по фитнесу — одна из самых привлекательных профессий на сегодняшний день. Каково это, работать в фитнес-индустрии?
По пунктам:
вращаться в прекрасной сфере красоты и здоровья

работать не с 9 до 18 в офисе, а по своему личному графику тренировок

знать о работе организма, о правильных движениях то, что не знают люди многих других профессий

помогать людям менять образ жизни и достигать целей, видеть результаты своей работы

всегда быть в форме

быть мотиватором, человеком, за которым тянутся, ценят, уважают

делать людей лучше, гордиться этим и чувствовать себя небесполезным для мира человеком

Есть, конечно, и минусы:
вдвойне тяжело выходить на работу, когда нездоровится

в случае необходимости нельзя поработать, например, дома

если у вас что-то случилось или просто нет настроения общаться, вы все равно должны быть энергичны и позитивны.

Но все же положительных аспектов явно больше, и поэтому все больше молодых людей и девушек (17 — 38 лет — возраст большинства обучающихся) начинают строить свою карьеру в фитнесе.
Какие профессии есть в фитнесе?
Фитнес-инструктор — понятие обобщенное, собирательное. На самом деле, есть различные профессии, и выбирать свое направление нужно, отталкиваясь от того, в чем у вас есть интерес и опыт самостоятельных тренировок (можно начать обучаться и без них, но будет тяжелее, и перед тем, как приступить к работе, все равно нужно будет набраться личного опыта).
На фото: методист курса «Инструктор тренажерного зала» Кирилл Зеленский
Основные направления — это:
Инструктор тренажерного зала. Сюда же можно отнести более высокий «статус» — персональный тренер. Подразумевается, что инструктор может лишь инструктировать, дежурить в зале, подсказывать. А тренер берет клиента и проводит более сложную работу от оценки и составления программы до ведения к результату. На практике эти понятия часто используют как синонимичные.

В тренажерном зале также тренируются и тренируют спортсмены — бодибилдеры, тяжелоатлеты. Но не стоит путать эти направления с фитнесом. Если мы говорим о тренинге обычных людей, которые не готовятся к соревнованиям, а лишь хотят хорошо выглядеть и быть здоровыми, это фитнес-тренировки в тренажерном зале, и проводить их должны люди, которые обучались именно этому. Спортивный опыт для тренера может быть плюсом, но его не бывает достаточно для работы с обычными клиентами.
Инструктор групповых программ. Групповых программ множество. Большинство направлений базируются на аэробике, и силовом и функциональном тренинге, поэтому их обязательно нужно освоить. Эти направления чаще всего входят в комплексные курсы для инструкторов групповых программ, а иногда еще и другие направления, такие как интервальный тренинг, круговая тренировка, степ-аэробика (например, в учебном центре «Фитнес-образование»). Это является огромным плюсом: так называемые инструкторы-универсалы более востребованы. А даже если вы не захотите вести все направления, более разнообразное обучение позволит вам познакомится с разными направлениями и понять, что нравится именно вам.

Особняком в групповых программах стоят направления mind&body. Они проходят в другом формате, нежели «энергичные» тренировки. Для работы в этом направлении не обязательно знакомиться с аэробикой и силовым тренингом: можно пройти обучение по теории физической деятельности и интересующему направлению: например, курс «Пилатес» или «Стретчинг».
С чего начать?
Начинать нужно, конечно, с хорошего образования. Только перед тем как пойти учиться, настоятельно рекомендуем погрузиться в мир фитнеса (если вы еще не сделали этого раньше) и получить тренировочный опыт в качестве клиента — чем больше, тем лучше.
Когда опыт есть, можно выбирать место для учебы. Если вам нравится идея получить высшее спортивное образование — это здорово. Только имейте в виду, что вести групповые тренировки в стиле современного фитнеса вас там не научат. Вы будете изучать многое, но, например, из сферы группового фитнеса — только немного занятий по классической аэробике. Тренинг в тренажерном зале тоже достаточно специфичный — рассматривается скорее с точки зрения тяжелой атлетики, а не работы с обычными людьми. Поэтому, если ваша цель — работать в фитнес-клубах, а не в школах и спортивных секциях, выбирайте курсы, на которых вы получите нужные для работы навыки, и при этом не в ущерб теоретическим знаниям (если, конечно, речь о хороших образовательных центрах).
При выборе курсов не дайте сбить себя с толку громкими именами, причастностью к спортивным организациям, обещаниями трудоустройства и выдачи «дипломов», да ещё и «международного образца» (никакого международного образца не существует, всё, что вы можете получить — обычный сертификат на английском языке). По окончанию курсов могут выдаваться свидетельства, сертификаты, дипломы — как бы громко не назывался документ, его вес определяет только серьезность обучения и то, насколько сложно этот документ получить: организация выдаёт его каждому, кто платит деньги, или проводит экзаменационные испытания высокого уровня.
Поэтому, выбирая курсы, ориентируйтесь на действительно важные вещи:
срок обучения: в Минске есть курсы, которые длятся 2 недели: кто-то действительно думает, что этого достаточно?

количество учебных часов: у многих школ заявленное количество часов не соответствует реальному

какие материалы выдаются, и нужно ли за них доплачивать

кто проводит обучение: обратите внимание не только на регалии и звучность фамилии: попробуйте найти отзывы о том, как методист доносит информацию, насколько комфортно с ним / ней работать

какие темы, направления изучаются: хорошо, если в программу курса входят разные направления фитнеса, современные и востребованные

сколько человек в группе: чтобы работать инструктором, нужно очень много практиковаться, а в группе из 20 человек это конечно невозможно

Почитайте отзывы, спросите у знакомых инструкторов, где они проходили обучение, почитайте информацию в интернете, позвоните, чтобы узнать подробную информацию и почувствовать стиль работы того или иного центра.
Что делать дальше?
Проходите обучение и много-много практикуйтесь: на себе, родственниках и друзьях. Тренируйтесь сами, отрабатывайте движения, пробуйте работать с людьми. И когда чувствуете, что вы готовы — вперед на собеседование! Кстати, некоторые школы заявляют, что помогают с трудоустройством. Не рассчитывайте, что вас утроят на работу, в лучшем случае предложат вакансии. Все только в ваших руках!
Все возможно, главное начать. А даже если вы не станете работать инструктором, такое обучение все равно пойдет вам пользу: вы будете разбираться в фитнесе и сможете самостоятельно грамотно тренироваться, дать советы окружающим; научитесь работать со своим телом и строить хорошую форму. Не бойтесь попробовать!
В учебном центре «Фитнес образование» (Академия Фитнеса РБ) проходит обучение по программам:
«Инструктор тренажерного зала / Персональный тренер»

«Инструктор групповых фитнес-программ»

«Пилатес»

«Стретчинг»

«Диетология»

а также семинары по отдельным направлениям

Подробнее: fitnessacademy.by
Расскажем о том, что вас ждет, по телефонам:
+375296667920
+375336660041

ООО «Фитнес-образование»
УНП 192662381

5 советов как стать успешным фитнес тренером
Работа персонального тренера — не просто заставлять клиента тренироваться; это возможность быть наставником, мотиватором и даже другом. Это попытка выяснить, что заставляет людей действовать, что ведет их к успеху и, что важнее всего, что ограничивает их возможности.
Хотите развивать бизнес в качестве персонального тренера? Возьмите на заметку эти 5 советов от успешного тренера и предпринимателя из Нью-Йорка Райана Хьюза (Ryan Hughes).
Все перечисленные качества абсолютно бесполезны, если у вас нет потока клиентов. Создание солидной репутации и положительного имиджа — вот, что поможет привлечь клиентов. У вас может быть целая гора рекомендательных писем с положительным отзывами и сотни сертификатов, но без продуманного плана вы не сможете их применить.
Предисловие от Райана
Я начал свою карьеру как обычный и ничем не примечательный инструктор тренажерного зала; теперь у меня успешный бизнес и высококлассные клиенты. Я хорошо изучил, что необходимо для того, чтобы преуспеть в этой индустрии за пределами клуба, и хочу помочь вам достичь такого же успеха, который был у меня, когда я был тренером. Вот что вам нужно сделать.
1. Сеть контактов
Успех персонального тренера зависит от связей. Если вы создали надёжную сеть контактов, то успех гарантирован. Когда я впервые начал работать персональным тренером, то не упускал ни одной возможности познакомиться с новыми людьми и пожать им руку. Для предпринимателя социальная жизнь и бизнес идут рука об руку, поэтому никогда не упускайте возможность расширить круг своих знакомств.
Иногда очень сложно найти баланс между социальным и здоровым образом жизни: ваше тело — это визитная карточка, но в то же время знакомства с новыми людьми и активное участие в жизни общества — это важный компонент для расширения круга общения. Используйте каждую представляющуюся возможность для расширения сети контактов.
Местные клиники, ярмарки, выставки и семинары, посвящённые фитнесу, — это хорошие места для начала создания сети контактов. Когда вы посещаете такие мероприятия, не забудьте взять с собой брошюры или визитные карточки, где есть ваши контактные данные. У людей должна быть возможность связаться с вами, когда они решат начать тренировки!
Если создадите сеть контактов, то успех гарантирован.
2. Меньше обещайте, больше делайте
Многие тренеры прилагают массу усилий, чтобы заполучить клиента, но потом, когда клиент в кармане, они сильно сбавляют обороты. Наверное, по этой причине карьеры многих тренеров разбиваются, не успев начаться. Сарафанное радио — это лучший способ рекламы, поэтому если клиент был разочарован сотрудничеством с вами, можете распрощаться с хорошей репутацией и возможностью найти новых клиентов.
Вместо того чтобы обещать достать луну с неба, работайте над определением целей вместе с клиентом. Ещё очень важно относиться к каждому клиенту, как будто он ваш единственный. Если вы будете делать всё возможное и невозможное для них, то появятся прекрасные возможности для заключения новых сделок и привлечения новых клиентов.
Делайте все возможное и невозможное для клиентов, и у вас появятся новые безграничные возможности.
3. Стройте отношения
Стройте отношения с клиентами, но не задавайте лишних вопросов об их семьях, личной жизни и пристрастиях. Очевидно, что вы всегда должны оставаться профессионалом в разговорах с клиентом, чтобы установить доверительные отношения. Доверие — это залог долгосрочных преданных отношений, хороших рекомендаций и новый возможностей.
Очень непросто построить отношения с клиентом и одновременно не отвлекать его от тренировки. Поэтому выделите время в рамках часовой тренировки, чтобы задать клиенту вопросы и побольше узнать о его жизни. Постарайтесь с добротой и пониманием относиться к ним, и это будет многого стоить, а ещё сделает вас прекрасным тренером!
В течение тренировки задавайте клиенту вопросы, чтобы узнать о его жизни.
4. Выделяйтесь на фоне остальных
Определите свои сильные стороны как тренера и используйте их в свою пользу. У вас хорошо получается вести тренировки для небольших групп или, может быть, вы увереннее себя чувствуете во время индивидуальных тренировок? Вам комфортнее работать с подростками или больше нравится работать со взрослыми? Концентрация на сильных сторонах, а не бездумные попытки использовать популярные на тот или иной момент приёмы, помогут привлечь и сохранить клиентов.
Выберите область тренировок, с которой вы знакомы лучше всего. Не важно, в каком типе тренировок у вас больше всего опыта — силовые или функциональные, Пилатес или бодибилдинг. У вас есть экспертные знания в какой-либо из областей? Значит, у вас есть преимущество по сравнению с конкурентами. Не пытайтесь в совершенстве овладеть всеми методами и типами тренировок. Найдите один или два типа, которые больше всего нравятся, и постарайтесь изучить их досконально со всеми возможными нюансами.
Ваша цель — стать экспертом, к которому будут обращаться с вопросами. Когда ваше имя станет синонимом выбранного типа тренировок, вам будет намного легче рекламировать себя и привлекать клиентов.
Я был нацелен на высокопрофессиональных, эксклюзивных клиентов и делал всё возможное, чтобы моя программа тренировок соответствовала их потребностям и сочеталась с их образом жизни. Я создал образ идеального клиента, описал его обычный день, а также попробовал определить возможные цели, которые такой клиент мог бы поставить перед собой.
Свою карьеру я построил на потребностях только таких клиентов. Очевидно, что при таком подходе начинать карьеру будет достаточно трудно, но я обещаю, что в будущем вы сможете построить надёжный и успешный бизнес. Мне потребовалось шесть месяцев на то, чтобы привлечь первого клиента из моей категории, но я точно знал, что этот клиент поможет мне привлечь новых.
5. Постоянно совершенствуйтесь
Окружающий мир постоянно меняется. Если вы хотите развивать ваш бизнес, вы должны постоянно учиться, совершенствоваться и развиваться. Посещайте обучающие семинары, посвященные фитнесу, участвуйте в вебинарах для персональных тренеров. Когда вы не работаете с клиентами, не тренируетесь и не налаживаете связи и знакомства, используйте свободное время, чтобы читать тематическую литературу, которая поможет вам создавать самые лучшие программы и комплексы тренировок для ваших клиентов.
Чем больше времени вы посвящаете образованию, тем больше вас будут ценить ваши клиенты. Не тратить время на то, чтобы следить за тем, что делают другие, — сконцентрируйте всё внимание на создании наилучшего продукта, который вы сможете предлагать своим клиентам. Вы — это ваш бизнес.

Эфирные масла для волос таблица – Восстановление структуры волоса с помощью Ароматерапии. Таблица масел для волос.

Posted on 22.12.202015.01.2020 by alexxlab

Эфирные масла для волос — Топ-20 лучших!

Эфирные масла для волос важно правильно подобрать. Есть эфирные масла больше подходящие для сухих или жирных волос, а также есть универсальные эфирные масла, которые будут полезны всем. Эфирные масла для волос помогут укрепить, восстановить, сделать локоны более пышными, устранить сеченость и ускорить рост. Какое масло подобрать, Вы сможете определить, изучив информацию ниже.

Содержание:

1. Свойства и применение
2. Эфирные масла на все случаи
2.1 Иланг-Иланг
2.2 Лаванда
2.3 Нейроли
2.4 Герань
3. Эфирные масла для сухих волос
3.1 Сандал
3.2 Жасмин
3.3 Сосна
3.4 Можжевельник
4. Эфирные масла для жирных волос
4.1 Грейпфрут
4.2 Кедр
4.3 Мелисса
4.4 Пачули
5. Эфирные масла от выпадения волос
5.1 Чайного дерева
5.2 Чабрец
5.3 Петитгрейн
5.4 Розмарин
5.5 Мирра
5.6 Мускатный орех
6. Эфирные масла для роста волос
6.1 Цитрусовые
6.2 Розовое дерево
6.3 Корица
7. Меры предосторожности

Эфирные масла для волос применение

Сначала несколько слов о применении эфирных масел для волос. Необходимо помнить, что эфирные масла в чистом виде используются очень редко. Их добавляют:

в базовые масла, выбор которых зависит от типа Ваших волос. Эфирные масла для волос добавляются в базовые из расчета 7-15 капель на 1 ст.л. Получившаяся смесь наносится на волосы как маска: сначала на корни волос, затем на всю длину. После чего одевается полиэтиленовая шапочка и полотенце. Держатся маски с эфирными маслами 40-60 минут. Затем просто моем голову обычным способом. Маски с эфирными маслами для волос делают 1-2 раза в неделю. О том, какие базовые и эфирные масла для волос какого типа лучше использовать читайте ниже.
в шампунь. На порцию шампуня добавляют до 5 капель выбранного эфирного масла. Такой метод использования масел подойдет обладательницам жирных волос. Здесь следует отметить, что добавлять эфирные масла лучше всего в шампуни собственного приготовления. Самостоятельно приготовить шампунь не так сложно, сейчас продаются специальные основы, которые позволят за полчаса приготовить шампунь по собственному рецепту, без излишней химии. Несколько рецептов с подробным описание Вы найдете в статье Как приготовить шампунь самостоятельно->
в ополаскиватель для волос. После мытья головы с использованием шампуня и кондиционера, ополосните волосы заранее приготовленным составом. В теплой воде или отваре трав(подойдет, например, крапива) разведите 10-15 капель эфирного масла.

Эфирные масла для волос в чистом виде используются для аромарасчесываний. Аромарасчесывания проводятся на чистые сухие волосы. 2-3 капли выбранного эфирного масла наносим на расческу и начинаем расчесывание с кончиков волос, постепенно поднимаясь к корням. Эта процедура полезна и приятна, натуральные ароматы эфирных масел помогут снять напряжение и усталость, некоторые из них подарят спокойствие, другие зарядят позитивом, взбодрят и придадут сил.

!Для того, чтобы эфирное масло было эффективным, обращайте внимание на аромат, он должен быть приятным для Вас.

Многофункциональные эфирные масла для укрепления волос

Эфирные масла для волос имеют разный состав, поэтому некоторые больше всего подходят для сухих волос, другие для жирных. Есть и универсальные эфирные масла, подходящие для всех типов волос. Они за счет своей универсальной структуры помогают в решении ряда проблем. В первую очередь многофункциональные эфирные масла для волос подойдут для укрепления, профилактики и восстановления. Такие эфирные масла помогут вырастить здоровые длинные волосы.

К эфирным маслам для всех типов волос относятся: иланг-иланг, лаванда, нейроли, герань. Ниже подробнее о каждом из них.

Для масок с эфирными маслами для всех типов волос подойдут такие базовые масла как оливковое, авокадо, кокосовое, миндальное, репейное.

№1 Эфирное масло иланг-иланг для волос

Эфирное масло иланг-иланг поможет избавиться практически от любой проблемы! Оно укрепляет и восстанавливает, устраняет ломкость. Эфирное масло иланг-иланг нормализует работу сальных желез, поэтому оно просто идеально подходит для ухода за жирными волосами(маски и аромарасчесывание). Маски с иланг-иланг помогают остановить выпадение волос и ускоряют рост новых. Против сеченых кончиков это масло также обладает высокой эффективностью. Достаточно наносить его на кончики волос за 10-15 минут до мытья головы.

Эфирное масло иланг-иланг можно добавлять в любую маску для волос. Вот, например, рецепт универсальной маски для волос всех типов. Применение этой маски один раз в неделю существенно укрепит волосы, придаст им сил и блеска.

Ингредиенты:

1 ст.л. репейного масла,
1 ст.л. оливкового масла,
15-20 капель эфирного масла иланг-иланг

Все ингредиенты смешиваются и наносятся на сухие волосы за 40-60 минут до мытья головы. Используя такую маску 1 раз в неделю, Вы поможете своим волосам сохранить здоровье и красоту! Эта же маска эффективна для восстановления поврежденных и тусклых волос.

Кроме того, эфирное масло иланг-иланг является эффективным афродизиаком, снимает стресс и придает сил, помогая восстановиться после тяжелого дня.

Эфирное масло иланг-иланг для волос->

№2 Эфирное масло лаванды для волос

Эфирное масло лаванды для волос также универсально. Это масло используется для восстановления структуры волос, общего укрепления, против перхоти и сухости кожи головы, эффективно против секущихся кончиков. Эфирное масло лаванды подходит для всех типов волос. Рецепт для укрепления, восстановления и ухода за волосами с эфирным маслом лаванды:

1,5 ст.л. репейного масла,
1/2 ч.л. жидкого витамина А,
1/2 ч.л. жидкого витамина Е,
10-15 капель эфирного масла лаванды

Держится маска с эфирным маслом лаванды для волос 40-60 минут, наносится и смывается обычным способом.

Аромат лаванды способен гармонизировать любое состояние. Если устали, оно приободрит, если волнуетесь — успокоит. Принимая ванну с несколькими каплями лаванды на ночь, Вы полностью избавитесь от стрессов и волнений, после чего сможете хорошо выспаться.

Эфирное масло лаванды для волос->

№3 Эфирное масло нейроли для волос

Для волос эфирное масло нейроли — один из ценнейших продуктов. Маски для волос с эфирным маслом нейроли помогут устранить любую проблему. Для общего укрепления его используют с репейным маслом, в борьбе с перхотью и сухостью кожи — вместе с касторовым маслом. Эфирное масло нейроли можно наносить на кончики волос за 5-10 минут до мытья головы.

Для общего укрепления, роста волос и увеличения густоты можно использовать такой рецепт:

1 ст.л. кокосового масла,
1 ст.л. масла авокадо,
10-20 капель эфирного масла нейроли

Маска наносится на волосы на 40-60 минут. Смывается обычным способом.

Аромат нейроли часто берут за основу парфюмерных композиций. Это масло притягивает, являясь афродизиаком. Его используют как антидепрессант, оно избавит от повседневных проблем, депрессии и поможет расслабиться и отдохнуть.

№4 Эфирное масло герани для волос

Эфирное масло герани для волос — это еще одно универсальное средство. С его помощью можно:

стимулировать рост волос,
остановить выпадение,
избавиться от перхоти,
нормализовать жирность волос

Против выпадения волос, которое вызвано стрессами, усталостью, нехваткой витаминов и неблагоприятными внешними факторами поможет такой состав:

1 ст.л. кокосового масла,
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. перцовой настойки или коньяка,
15-20 капель эфирного масла герани

Смешиваем все ингредиенты кроме кокосового масла и наносим на корни волос, хорошо втираем. Кокосовое масло распределяем по всей длине волос. Держится такая маска 30-45 минут. После чего смывается обычным шампунем.

!Не рекомендуется применять при повреждениях кожи головы.

!При возникновении сильного жжения или других неприятных ощущений маску необходимо незамедлительно смыть.

Эфирные масла для сухих волос

Масла для сухих волос отличаются более жирной маслянистой структурой. Такие масла способствуют восстановлению структуры волос и удержанию влаги в клетках кожи. Эфирные масла нормализуют обменные процессы, и клетки получают необходимые им вещества. Главное, чтобы в организме было достаточное количество витаминов и минералов.

Эфирные масла для волос сухого типа используют на основе таких базовых масел как касторовое, льняное, масло арганы, оливковое и персиковое масла.

№5 Эфирное масло сандала для волос

Эфирное масло сандала широко используется в косметологии для создания средств по уходу за лицом и волосами. Благодаря своим увлажняющим свойствам эфирное масло сандала эффективно в борьбе с морщинами и морщинками. Оно также прекрасно подходит и для ухода за сухими и поврежденными волосами. Эфирное масло обладает регенерирующими, антисептическими, противовоспалительными и другими свойствами. Для ухода за сухими волосами подойдет такой рецепт:

1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. касторового масла,
1 куриный желток,
10-15 капель эфирного масла сандала

Желток хорошо взбивается, все ингредиенты перемешиваются. Маска наносится обычным способом на 40-60 минут. Смывается обычным способом.

Аромат эфирного масла сандала мягко успокаивает и уравновешивает. Он поможет справится с бессонницей и дурными мыслями, если его вдыхать перед сном. В течении дня аромат сандала создаст творческий подъем и вдохновит на решение практически любых вопросов.

№6 Эфирное масло жасмина для волос

Эфирное масло жасмина подходит для мягкого ухода за чувствительной кожей, сухими и поврежденными волосами. Оно деликатно увлажняет, восстанавливает и придает сил. Оно идеально подойдет для легкого ухода.

Восстановит структуру волос, избавит от сухости и ломкости такой состав:

2 ст.л. масла арганы,
1 ч.л. касторового масла,
по 2 капли жидких витаминов А и Е,
10-15 капель эфирного масла жасмина

Все перемешивает и наносим от корней до кончиков волос. Несколько минут массируем кожу головы, затем надеваем полиэтиленовую шапочку и укутываем голову полотенцем. Держим маску 40-60 минут и смываем обычным способом.

Эфирное масло жасмина мягко успокоит, придаст сил и избавит от стресса. Это масло способно поднять настроение и настроить на оптимизм. Легкий и приятный аромат жасмина позволяет использовать его для аромарасчесываний с пользой для души и тела.

№7 Эфирное масло сосны для волос

Эфирное масло сосны широко используют для ухода за волосами. Оно укрепляет, восстанавливает, препятствует выпадению, делает волосы более послушными и устраняет излишнюю сухость волос и кожи головы. Эфирное масло сосны нормализует работу сальных желез, поэтому подходит не только для сухих, но и для жирных волос. Чтобы устранить излишнюю сухость и ломкость волос, используйте следующий состав:

1 ст.л. касторового масла,
1 ч.л. репейного масла,
10 капель эфирного масла сосны

Состав наносится на 40-60 минут обычным способом.

Аромат сосны взбодрит, придаст сил, пробудит оптимизм и устранит агрессию. Эфирное масло сосны проясняет ум и высвобождает резервные силы. Это масло идеально для аромарасчесывания в начале дня.

№8 Эфирное масло можжевельника для волос

Эфирное масло можжевельника для волос очень полезно! Оно вернем волосам блеск и силу, поможет устранить сухость кожи и избавиться от перхоти. Эфирное масло можжевельника больше всего подходит для сухих волос, но его можно использовать и для других типов волос. Эфирное масло можжевельника подходит для чувствительной кожи головы, так как действует очень мягко и деликатно. Универсальный рецепт для волос с маслом можжевельника выглядит так:

1-2 ст.л. льняного масла,
7-10 капель эфирного масла можжевельника

Все ингредиенты смешиваем и наносим сначала на корни волос, затем на волосы по всей длине. Держим маску 30-45 минут, после чего смываем обычным способом.

!К рецепту можно также добавить 1 ст.л. отвара ягод можжевельника. Для отвара — 1/4 стакана сухих ягод заливают 1/2 стакана горячей воды.

Аромат можжевельника бодрит, настраивает на позитив и продуктивную работу.

Эфирные масла для жирных волос

Эфирные масла для жирных волос отличаются более высоким содержанием компонентов, которые нормализую работу сальных желез. Использование таки масел поможет Вашем волосам дольше сохранить свежесть и опрятный внешний вид. Эфирные масла для волос жирного типа также укрепят, восстановят и сделаю волосы более послушными.

№9 Эфирное масло грейпфрута для волос

Действие эфирного масла грейпфрута будет заметно уж после нескольких применений. Эфирное масло грейпфрута применяют для устранения излишней сухости и жирности, как средство против секущихся кончиков и как вспомогательное средство в борьбе с выпадением волос.

Маска с эфирным маслом грейпфрута для жирных волос

1 ст.л. масла виноградных косточек,
1 ч.л. коньяка,
10-15 капель эфирного масла грейпфрута

Все ингредиенты смешиваем и наносим сначала на корни волос и хорошо втираем, затем на волосы по всей длине. Оставляем на 30-45 минут, затем смываем обычным способом.

Маска с эфирным маслом грейпфрута против перхоти

1 ст.л. масла абрикосовых косточек,
3 капли эфирного масла грейпфрута,
3 капли эфирного масла иланг-иланг,
3 капли эфирного масла чайного дерева

Все ингредиенты перемешиваем и наносим на кожу головы на 30-40 минут. Затем смываем обычным способом. При сильной себорее маска делается перед каждым мытьем головы в течении 2-х недель. Для профилактики — 1 раз в неделю.

!Эфирное масло грейпфрута противопоказано людям с аллергией на цитрусовые.

№10 Эфирное масло кедра для волос

Эфирное масло кедра эффективно против выпадания волос. Волосы получают большее питание и постепенно выпадают все меньше. Чтобы остановить выпадение, можно использовать такой рецепт: к 1 ст.л. оливкового, персикового или репейного масла добавить 10-15 капель эфирного масла кедра. Наносим, держим 40 инут и смываем обычным способом. Также эффективна и маска с большим количеством ингредиентов:

1 куриный желток,
1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. жидкого меда,
10 капель эфирного масла кедра,
10 капель эфирного масла розмарина

Мед должен быть обязательно жидким. Все ингредиенты тщательно перемешиваются и наносятся на корни волос и на всю длину на 40 минут. Затем маска смывается обычным способом.

№11 Эфирное масло мелиссы для волос

Эфирное масло мелиссы отлично подходит для жирных волос и будет верным помощником в борьбе с перхотью. Добавляя это эфирное масло в шампунь каждый раз при мытье волос, избавиться от перхоти можно в течении нескольких месяцев.

Маска для укрепления жирных волос с маслом мелиссы

1 ст.л. бальзама для жирных волос,
1 ч.л. масла виноградных косточек,
10-15 капель эфирного масла мелиссы

Держат такую маску 10-20 минут. Затем просто моют голову, бальзам в конце можно не использовать, волосы и так будут достаточно увлажнены.

№12 Эфирное масло пачули для волос

Эфирное масло пачули улучшает внешний вид волос и здоровье, способствует их росту и увеличению густоты. Для укрепления волос полезно делать массаж головы с эфирным малом пачули. Для этого понадобиться 1 ст.л. базового масла(макадамии, абрикосовых или виноградных косточек) и 7-15 капель эфирного масла пачули. Смесь наносится на корни волос и хорошо втирается 3-5 минут. Затем состав оставляем на волосах еще на 10-25 минут и смываем обычным способом. Также эфирное масло пачули тонизирует и укрепляет корни волос. Для укрепления волос у корней используйте такой рецепт:

1 ст.л. кокосового масла,
1 куриный желток,
10-15 капель эфирного масла пачули

Все смешиваем и наносим на корни волос. На волосы по всей длине и на кончики отдельно можно нанести кокосовое масло и эфирное масло пачули. Держат маску до 60 минут, затем смывают обычным способом.

!Пачули категорически запрещается использовать во время беременности.

Аромат пачули насыщен древесными нотами. Он успокоит, настроит на креатив и творчество в любой ситуации. Это масло придает энергии и часто используется как афродизиак.

Для жирных волос также подходят эфирные масла герани и можжевельника.

Эфирные масла от выпадения волос

Выпадение волос — очень деликатная тема, так как причины этого явления могут быть самыми разнообразными: от банального авитаминоза и стресса до аутоиммунных заболеваний. При нехватке витаминов, стрессе и внешних неблагоприятны факторах эфирные масла для волос станут эффективными помощниками.

!Если натуральные маски от выпадения волос не приносят результатов, причину искать нужно обязательно и нужно делать это со специалистами, потому что только квалифицированные специалисты смогут сохранить не только Вашу прическу, но и здоровье, а может и жизнь.

Наиболее эффективны от выпадения эфирные масла чайного дерева, чабреца, петитгрейн, ромашки, мирра и мускатного ореха.

№12 Эфирное масло чайного дерева для волос

Одной из причин выпадения волос может быть перхоть. Эфирное масло чайного дерева — одно из самых известных антисептических средств. Его применяют в натуральной косметологии для избавления от разного рода бактерий и грибков. Как известно, перхоть часто бывает вызвана именно ими. Против перхоти, раздражения, вшей поможет такой рецепт:

2 ст.л. оливкового масла,
7 капель эфирного масла чайного дерева,
3 капли эфирного масла лаванды,
3 капли эфирного масла розмарина

Смесь наносится на корни волос и втирается в кожу головы массирующими движениями в течении 10 минут. После чего необходимо утеплить голову полиэтиленом и полотенцем и держать маску 20-25 минут. Затем вымыть голову обычным способом.

№13 Эфирное масло чабреца для волос

Эфирное масло чабреца помогает восстановить сильно поврежденные локоны, например, после химической завивки, плойки или окрашивания. Для этого можно 1 раз в неделю добавлять 5 капель эфирного масла чабреца в порцию шампуня. При выпадении волос высокую эффективность показывает такой рецепт:

2 ст.л. базового масла(льняного, оливкового или кокосового),
7 капель эфирного масла чабреца,
3 капли эфирного масла лимона

Эфирные масла для волос многократно усиливают действие базовых масел. Маску при выпадении применяют 2 раза в неделю в течении 1-1,5 месяцев.

№14 Эфирное масло петитгрейн для волос

Эфирное масло петитгрейн помогает в борьбе с перхотью и активизирует рост волос. Против выпадения его достаточно применять 1 раз в неделю в составе маски с медом:

1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. жидкого меда,
по 10-15 капель жидких витаминов A, E, B,
5-10 капель эфирного масла петитгрейна

Все ингредиенты смешиваются и наносятся на корни волос и на волосы по всей длине на 30-40 минут. Смывается маска обычным способом.

!Противопоказан тем, у кого аллергия на цитрусовые.

!Фототоксичен. Нельзя применять перед выходом на солнце, особенно в аромарасчесываниях.

№15 Эфирное масло ромашки для волос

Ромашка — удивительно полезное лекарственное растение. Эфирное масло ромашки помогает справиться с ломкостью и сухостью волос. Это масло устранит перхоть и сделает Ваши волосы красивыми, сильными и крепкими. Можно использовать его в составе простой маски с базовым маслом или, для усиления эффекта, вместе с другими ингредиентами в составе следующей маски:

2 ст. л. оливкового, касторового, репейного или миндального масла,
10 капель эфирного масла ромашки,
5 капель эфирного масла лаванды,
5 капель жидкого витамина Е

Наносится и смывается маска обычным способом. Держится 30-45 минут. При сильном повреждении и выпадении волос такую маску делают 2 раза в неделю в течении 6-8 недель.

№16 Эфирное масло мирра для волос

Это масло борется с бактериями, воспалениями и ранками. Эфирное масло мирра усиливает питание корней, волосы меньше выпадают, при длительном применении становятся гуще и сильнее.

Маска для волос с эфирным маслом мирра против выпадения волос:

1 ст.л. касторового масла,
1 ст.л. репейного масла,
15 капель эфирного масла мирра

Состав немного подогревается на водяной бане, сначала наносится на корни и тщательно в них втирается, затем распределяется по всей длине. держим маску до 60 минут, затем смываем обычным способом.

№17 Эфирное масло мускатного ореха для волос

Эфирное масло мускатного ореха помогает остановить выпадение волос. Для этого его можно добавлять в шампуни или делать маски.

Будьте внимательны, так как эфирное масло мускатного ореха имеет достаточно специфический запах, который не всем придется по нраву. Кроме того, оно возбуждает нервную систему и заснуть после его применения будет достаточно проблематично. При этом оно считается одним из самых эффективных эфирных масел в уходе за волосами.

От выпадения волос также помогают эфирные масла розмарина, сосны, можжевельника и нейроли.

Эфирные масла для роста волос

Эфирные масла для роста волос достаточно использовать в составе масок 1 раз в неделю в течении всего времени, пока Вы растите волосы. Или перед каждым применением на протяжении 6-8 недель. Затем необходимо сделать перерыв, чтобы не вызвать привыкания. Через 2 недели применение масел для роста волос можно возобновить. Для активного роста волосам нужны витамины A, E, B, жирные кислоты и коллаген. Эфирные масла для волос содержат некоторые из этих витаминов и помогают активным веществам других компонентов масок проникать в более глубокие слои кожи. Чтобы обеспечить волосы необходимым количеством коллагена, добавляйте в маски масло авокадо, кокосовое масло, льняное. А также используйте эфирные масла цитрусов, так как они содержат большое количество антиоксидантов, которые также способствуют ускорению роста.

№18 Эфирное масло апельсина, лимона и мандарина для волос

Эфирное масло апельсина невероятно полезно для кожи головы. Оно питает и устраняет сухость, питает волосяные фолликулы. Лимонное масло для волос имеет широкий спектр применения, оно и восстанавливает, и укрепляет, и осветляет, и ускоряет рост волос. Эфирное масло мандарина кроме ускорения роста возвращает блеск и сияние. Используя все эти масла вместе, Вы готовите для своих волос питательный коктейль, который позволит быстро вырастить здоровые и крепкие волосы.

Цитрусовый коктейль для роста волос:

2 ст.л. кокосового масла,
7 капель эфирного масла апельсина,
7 капель эфирного масла лимона,
7 капель эфирного масла мандарина

Наносится маска обычным способом, корни необходимо помассировать 3-5 минут. Держится маска 40-60 минут, затем смывается обычным способом.

Эфирное масло лимона для волос ->>

№19 Эфирное масло розового дерева для волос

Эфирное масло розового дерева помогает заметно ускорить рост волос даже при очень медленном росте. Используйте такой рецепт:

1 ст.л. оливкового масла,
1 ст.л. масла сладкого миндаля,
15 капель эфирного масла розового дерева

При желании можно к этому составу добавить еще 1/2 ч.л. меда. Все перемешивается, наносим на 40-60 минут, смываем обычным способом.

Эфирное масло розового дерева — одно из лучших антидепрессивных и гармонизирующих масел.

№20 Эфирное масло корицы для волос

Эфирное масло корицы обладает ценным составом, оно содержит большое количество витаминов, необходимых для роста волос. Подробнее о том, какие витамины нужны для волос читайте здесь-> С маслом корицы эффективно использовать следующий рецепт:

1 ст.л. кокосового масла,
1 ст.л. масла макадамии,
15 капель эфирного масла корицы

Все ингредиенты смешиваем и наносим на волосы от корней до самых кончиков, оставляем на 30-40 минут и смываем обычным способом.

Эфирное масло корицы пробуждает смелость, веру в собственные силы, помогает избавиться от страха и чувства одиночества.

Для роста волос часто используются эфирные масла кедра, пачули и кипариса.

Меры предосторожности

Пред применением любое указанное средство следует проверить на личную непереносимость. Небольшое количество масла или приготовленной смеси нанесите на участок кожи на запястье или на сгибе локтя, оставьте на 10-15 минут и оцените действие. Если неприятных ощущений не возникло, это средство можно использовать.

При возникновении любых неприятных ощущений процедуру необходимо немедленно прекратить.

Эфирные масла для волос — хорошие помощники в уходе и укреплении. Теперь Вы знаете как правильно подобрать и как использовать эфирные масла для волос с максимальным эффектом. Выбирайте натуральную косметику, оставайтесь красивыми и здоровыми!

список самых эффективных и полезных

Многим известно, что ароматы растениям придают летучие соединения, которые можно экстрагировать и использовать в косметологии. Эфирные масла для волос помогут справиться с рядом проблем. Какое лучше подходит — зависит от типа наших локонов и задачи, которую мы будем решать.

Здравствуйте, мои дорогие! С вами Светлана Морозова. Эфирные масла полезны не только для волос. Благодаря своим свойствам, они легко проникают вглубь нашего организма, действуя на поражённые участки, заживляя и восстанавливая естественную структуру клеток. Издревле не счесть областей применения ароматических соединений. Они включены в состав благовоний, лекарств и косметики. Ароматерапия способна помочь нам расслабиться и успокоиться. Некоторые эфиры благотворно влияют на функции сердца и сосудов.

Я расскажу вам только про одну сферу применения: про эфирные масла для волос. Но и в ней можно говорить о множестве свойств этих веществ.

Что дают нам эти прекрасные ароматы

Все эфирные масла получают из растений. Вот ряд задач, с которыми они призваны справиться, когда речь идёт о красоте нашей причёски:

устранить перхоть, восстанавливая правильное функционирование сальных желёз;
уменьшить выпадение, благодаря усилению кровообращения и питания;
ускорить восстановление и рост благодаря повышению скорости обменных процессов;
вернуть естественный блеск, разравнивая волос и восстанавливая его по всей длине;
поработать для густоты, «пробудив» спящие фолликулы к росту.

Помимо перечисленного, мы можем получить положительные эмоции, вдыхая понравившиеся нам ароматы.

Как применять: общие закономерности
Все эти вещества достаточно дорого стоят, но не нужно этого пугаться. Эфиры действуют достаточно сильно и направленно и их не нужно употреблять в чистом виде. Для большинства хватает от пяти до десяти капель на одну-две ложки основного средства для ухода. Этим средством может быть:
оливковое, кунжутное или репейное;
шампунь;
составленная из других веществ маска, бальзам или ополаскиватель и пр.
Чтобы добиться стойкого эффекта, нужно повторять процедуры два-три раза в неделю в течение трёх месяцев. Для профилактики — один раз в неделю.
Противопоказания
Они такие же, как для любого другого природного вещества:
индивидуальная непереносимость компонента;
склонность к аллергии;
почечная или печёночная недостаточность;
некоторые легочные заболевания.
Лучше всего провести пробный тест, нанеся разведённое средство на сгиб локтя или на внутреннюю сторону запястья. Если в течение пятнадцати-двадцати минут не появятся покраснение, жжение или зуд, значит можете смело использовать проверенное вещество.
В сомнительных случаях не лишним будет проконсультироваться с дерматологом или своим лечащим врачом.
Для роста, против перхоти и сухости кожи
Ароматные вещества для волос лучше использовать комплексно. Кроме того, каждое из них способно решать не одну, а несколько схожих проблем. Чтобы улучшить состояние причёски и стимулировать рост, можно использовать такие компоненты:
масло можжевельника и пихты;
иланг-иланг;
корицы;
ладана;
мускатного ореха;
аира;
чайного дерева;
гвоздики;
мелиссы;
кипариса;
кедра.
Они положительно влияют на сальные железы, устраняют ломкость и стимулируют рост. Можно присоединить к ним ещё один список, который стимулирует рост и пробуждает спящие луковицы:
цитрусовое;
кипарисовое;
пачули;
розовое;
тминное;
петитгрейн.
Эти вещества не только устраняют перхоть и ломкость, но и ускоряют обменные процессы в коже.
От выпадения и секущихся кончиков
У данного явления много причин, включая неправильное питание и загрязнённую атмосферу. Чтобы помочь своим локонам справиться, можно воспользоваться такими эфирными маслами:
репейное;
вербена;
мята;
кориандр;
лавандовое;
бей;
мускатный орех;
мирровое;
эвкалиптовое;
сосновое.
Сосна и эвкалипт не только укрепляют, но и избавляют нас от лишнего загрязнения, борются с микробами, нарушающими работу пор и сальных желез. Репейные эфиры — универсальное средство для силы и улучшения состояния причёски. Лаванда не даст локонам быстро загрязняться.
Если у вас сухие волосы
Есть специфические средства, которые питают и увлажняют эпидермис. К ним относятся:
те же можжевельник и иланг-иланг;
сандаловое;
апельсиновое;
герань;
жасмин;
более экзотическое — нероли.
Они восстанавливают кровообращение и деятельность сальных желёз.
А что припасено для жирных?
Ряд масел совпадает с предыдущими, но есть и специфические. Вот такой список:
грейпфрутовое и лимонное;
лиметта;
можжевеловое;
иланг-иланг;
розмариновое;
кедровое;
мелиссовое;
герани.
Полезно разводить их на основе тыквенного или миндального растительных масел. Подойдёт для основы и экстракт календулы.
Эфирные масла для волос: полезное разнообразие
Помимо шампуней, можно использовать для разведения эфирных масел для волос составы различных масок, ополаскивателей и гелей. Но обязательно читайте инструкции. Огромное количество эфирных масел может поначалу вас смутить, тем более что нужно учитывать: некоторые из них могут обладать осветляющим эффектом и повредить естественному цвету шевелюры.
Существуют подробные таблицы, в которых для наглядности представлены названия масел и их сочетания для использования. Распечатав такую таблицу, вам будет легче не ошибиться в подборе ингредиентов.
Смешивая, нужно помнить общее правило: основа слегка подогревается и в неё капаются нужные нам эфирные масла для волос.
Не забывайте так же ухаживать за своим лицом, чтобы оно было под стать причёске. Для этого я предлагаю вам свой курс «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». За 10 минут лицевой гимнастики каждодневно, вы сможете значительно улучшить состояние кожи, избавиться от синяков под глазами, убрать акне и прыщи и добиться того, что ваша кожа будет естественного, матового оттенка.
Я подобрала самые эффективные приёмы и каждый испробовала на себе, поэтому гарантирую результат.
На сегодня всё.
Подписывайтесь на мой блог, рекомендуйте его своим друзьям и знакомым, делитесь ссылками.
Всем пока!
Отзывы
Марьяна С.
Давно интересовалась свойствами и применением эфирных масел, коих сейчас продается великое множество. Для волос не пробовала еще, но я так понимаю, что вместе с основными средствами их вполне можно попробовать использовать. Будет ли толк кроме аромата не знаю, но почему нет? Мне нравится, как пахнет лаванда или мята и они вроде подходят для усиления роста.
Но цены конечно атомные и я все равно сомневаюсь, можно ли например отличить настоящее природное масло от синтетики. Сейчас ведь даже ваниль делают и другие ароматизаторы так умело, что в обычное вазелиновое масло добавь — и будет тебе аромат какой-нибудь жожоба.
Елена Л.
У меня жирные волосы и я пробовала на протяжении несколько месяцев капать в мой шампунь, которым пользуюсь, всякие рекомендованные по таблицам добавки. Пока результата не вижу, но может у меня шампунь какой-то неправильный?
Этой статьей стоит поделиться
Добавить в закладки
Эфирные масла для волос | Красота и здоровье современной женщины
Сегодня поставлена очень сложная задача. Необходимо как можно компактнее и удобнее рассказать о всех эфирных маслах для волос, каждое из которых обладает своими уникальными свойствами, благотворно влияющими не только на всю нашу шевелюру в целом, но и позволяют избавиться от ряда назойливых проблем.
Какие-то масла хорошо сочетаются друг с другом. Вступая в симбиоз, они создают благоприятные условия для роста волос, устраняют перхоть, зуд, увлажняют кожу головы и питают корни волос, стимулируя их рост. Поэтому, во многих масляных масках часто используют несколько компонентов, дабы достичь максимально действенного результата. Но эфирных масел существует огромное количество! Разобраться в них довольно сложно и уж тем более запомнить свойство каждого из них просто невозможно. Поэтому, многие предпочитают запомнить несколько видов эфирных масел и пользоваться ими в зависимости от нужд. Но, как я уже говорила в своих статья — талмудах, волосы весьма хитры. Они быстро привыкают к хорошему и эффективность некоторых рецептов, разработанных для нашей в Вами шевелюры, оказываются уже менее действенными. Порой частое использование одной и той же маски для волос, может привести к обратному эффекту. Уж поверьте, не понаслышке об этом знаю. Жаль, конечно, но такое тоже бывает. Чтобы не доводить до греха, важно помнить о некоторых правилах, с которыми мы сейчас познакомимся.
Оглавление
Как правильно использовать эфирные масла
1. Масло применяют не только в лечении, восстановлении или укреплении волос, но и в любом другом виде косметического ухода за всем нашим телом.
Все эфирные масла очень концентрированы и использовать в чистом виде их нельзя! Всегда разбавляйте их масляными основами или другими натуральными компонентами. Особенно это касается очень терпких, ароматных масел, запах которых остается на волосах надолго и избавиться от него довольно сложно. Такие масла используют в аромарасчесывании, ароматерапии, расслабляющем массаже или дабы «перебить» запах других дурно-пахнущих компонентов, входящих в состав того или иного средства. Например, в луковую маску для волос я часто добавляю 4-5 капель эфирного масла лаванды, а чтобы немного перебить запах масла мелиссы, которое может стать причиной головной боли, предпочитаю использовать совместно с ним несколько капель эфирного масла розы.
2. Организм у всех разный и отдельные составляющие масок, ополаскивателей и бальзамов для волос могут вызвать бурную реакцию, последствия которой малоприятны. Поэтому, рекомендую всем заранее провести тест на аллергию. Нанесите несколько капель масла на запястье, легкими массажными движениями втирайте масло в кожу и следите за результатом. Лучше всего наблюдать за результатом примерно сутки. Если за это время не появилось никаких негативных последствий, то такое эфирное масло вполне Вам подходит.
У меня было и такое, когда зуд в районе нанесения масла появился на следующий день, затем на этом месте образовались небольшие волдыри, совсем крошечные, меньше игольного ушка. Спустя еще сутки все прошло. Это крайне сильно удивило меня, ибо тестировать довелось самое «безобидное» и приятное по своему аромату эфирное масло чайного дерева, на которое у меня никогда до этого не было аллергии. Сам тест проводился просто так ради эксперимента, поэтому это крайне сильно меня взволновало и поразило. В дальнейшем выяснилось, что данный продукт был просрочен и это не смотря на то, что куплено масло было месяц назад в аптеке. Видимо, в просроченном масле накопилось много токсичных веществ, которые и вызвали такую реакцию.
3. Поэтому, третье правило — всегда смотрите на срок годности! От просроченного масла лучше всего избавиться и не использовать его в лечебных или профилактических целях.
4. Подогретое масло лучше проявляет себя и быстрее впитывается в кожу и волосы. Однако если его перегреть, то мы получим совершенно противоположный эффект. Если масло перегреть, то эфир потеряет большую часть своих полезных и питательных свойств. Поэтому, эфирное масло лучше всего нагревать на водяной до 30-35°C не больше.
5. Маски с эфирными маслами можно выдерживать на волосах от 30 минут, если сильно куда-то торопитесь, до полутора часов. При этом лучше всего подогревать закутанные в полотенце волосы феном, или наматывать горячее полотенце. Но не стоит держать масляную маску чрезмерно долго, иначе получите эффект засаленных, жирных волос, от которого довольно трудно избавиться. Особенно этот эффект хорошо заметен на темных волосах. Но иногда даже «ночевка» с масляными волосами (при условии использования минимального количества масла) не вредит волосам, скорее наоборот.
6. Не стоит думать, что чем больше масла я нанесу на волосы — тем лучше. Это заблуждение приводит к тому, что в итоге мы получаем сильно промасленный тюрбан на голове вместо красивых и шелковистых волос. Сильно пропитанные маслом волосы становятся тяжелыми, слабо блестят и их очень сложно промыть. Для своих волос (они чуть ниже плеч) я делаю чистые масляные маски объемом от 10 мл. до 15 мл., а это где-то 1 — 1,5 столовых ложки. Если делаю маски с использованием натуральных компонентов (яичные, медовые, коньячные и т.д.), то общий объем средства увеличивается, но всех масляных компонентов в составе маски, все равно не должно быть больше 1 столовой ложки.
7. Для профилактики и дабы защитить волосы от пагубного воздействия шампуня для волос, в составе которого есть сульфаты добавляйте несколько капель любого понравившегося масла. Когда мне не хватает времени на свою шевелюру, то в каплю шампуня, размером не более пятирублевой монеты, я добавляю 2 капли любого масла, которое стоит у меня на полочке в ванной комнате. Затем хорошо вспениваю и как обычно мою голову. Это, конечно, не очень хорошо, при условии что волосы уже привыкли к «натуралке», но при нехватки времени это максимум, что я могу сделать для своих волос.
8. Эфирные масла увеличиваю эффект травяных отваров при ополаскивании. Мой любой теплый травяной отвар всегда получает порцию масел. Обычно добавляю 5 капель какого-то масла и все перемешиваю, а затем полощу волосы в этом растворе: переливаю подогретый отвар с маслом в тазик и несколько минут уже чистые волосы полощу в ополаскивателе. После этого волосы не промываю, а даю им высохнуть. При этом феном стараюсь не пользоваться. После этого волосы: шелковистые, пышные, блестящие, объемные, хорошо расчесываются, меньше путаются, практически не электризуются и отлично пахнут (при условии, если было использовано ароматное эфирное масло).
9. Во время профилактики использовать масло рекомендуется не чаще 1 раза в 7 дней. Во время лечебных процедур 2-3 раза в неделю.
10. После месячного курса, волосам стоит дать отдохнуть от масла в течении 30 — 40 дней. Во время лечения секущихся кончиков период «отвыкания» волос от масла был менее 30 дней, когда спустя чуть больше 25 дней я вновь стала делать теплые компрессы для кончиков. Ничего страшного в этом не вижу, ибо негативных последствий не последовало, но стараюсь выдерживать период не менее 25 дней с момента последнего цикла восстанавливающих процедур. Если дело касается профилактики, то не «мучаю» волосы в течении 1 месяца.
11. Помните о том, что эфирное масло довольно трудно смывается, поэтому надо обязательно знать как смыть масло с волос.
Эфирные масла для волос
Теперь мы плавно добрались до сути нашей статьи. Ниже постараюсь скомпоновать всю информацию так, чтобы глядя на нижеследующую таблицу, каждый читатель смог создать свою индивидуальную уникальную маску для волос, которая сможет помочь в решении той или иной проблемы.
Как известно существуют разные масла, с разными свойствами. Поэтому, за основу таблицы были взяты основные их эффекты, о которых сейчас немного расскажу.
Первый раздел посвящен маслам, которые помогают вылечить волосы и улучшить их структуру. Они избавляют от: перхоти, от выпадения волос и от секущихся кончиков.
Эфирные масла от перхоти
В данной категории уместились те масла, которые эффективно борются с различными видами перхоти, включая и грибковую. Они обладают ярко выраженным противовоспалительным и противогрибковым эффектом, но при этом не являются лекарственным средством. Поэтому, не стоит ждать моментального эффекта и рассчитываться на то, что после первого применения от перхоти не останется и следа. Максиму что можно получить — значительное уменьшение количества перхоти. Эфирные масла от перхоти создают неблагоприятные условия для грибка, который перестает развиваться. Масло постепенно уничтожают грибковую среду. Если продолжить курс с применением масел, то можно полностью избавиться от «белой пудры» на волосах, но приготовьтесь к тому что ждать придется не 1 месяц.
Хотя, в случае с одним моим знакомым, который последовал совету и раз в неделю делал яичную маску с маслом мелиссы, это правило не сработало. Он полностью избавился от перхоти чуть меньше, чем за 1,5 месяца (курс 5 раз за 4 недели, в самом начале он делал маску 2 раза за 1 неделю). Его проблема с перхотью была не такой уж и сложной, ибо у него была чрезмерно сухая кожа головы. Ороговевшие чешуйки кожи постепенно отслаивались и белым ковром стелились по волосам. Но в случае с жирной перхотью, когда волосы быстро жирнятся и засаливаются курс может быть более долгим. Поэтому, в таком случае на помощь маслам от перхоти стоит призвать эфирные масла для жирных волос, которые нормализуют работу сальных желез. Такой симбиоз благотворно подействует на кожу головы и создаст все условия для борьбы с перхотью.
Основные свойства таких масел:
оказывают очищающее действие и избавляют волосяной покров от излишков жира
обладают антисептическими и противовоспалительными свойствами
избавляют от зуда и неприятных, стягивающих ощущений
дезодорируют
являются природными антиоксидантами
благотворно влияют на кожу головы, снимая неприятные ощущения
Эфирные масла от выпадения волос
Проблема выпадения волос порой оказывается весьма серьезной и простыми эфирными маслами ее можно и не решить, ибо если выпадает очень много волос, то причина кроется внутри: нехватка витаминов, ослабленный иммунитет, какие-то гормональные нарушения и т.д. Любые проблемы со здоровьем могут стать причиной выпадения волос. Поэтому, прежде чем экспериментировать с волосами обратитесь к врачу за консультацией.
Что касается профилактики и домашнего лечения, то в скопе с эфирными маслами от выпадения волос особое внимание стоит уделять коже головы и корням волос, ибо проблемы возникают в следствии отмирания, повреждения или в результате временной дисфункции волосяных фолликул. Начинать процедуры лучше всего с нанесения масла на корни и кожу головы, а затем массажными аккуратными движения, чтобы не травмировать кожу, втирать лечебный состав. Чем дольше и нежнее массаж — тем лучше для волос, ибо таким образом корни волос стимулируются за счет притока крови, спровоцированного массажем. Усиленный кровоток быстрее приносит питательные вещества к клеточкам и ускоряется весь процесс их жизнедеятельности.
Мне очень нравится комбинировать разные виды масел, так как благодаря этому получается намного более действенное средство, поэтому и в этом случае целесообразнее было бы совмещать масла от выпадения волос с маслами для роста или укрепления волос. Можно даже смело заявлять о том, то мы получим своего рода профилактическое домашнее средсво, которое позволит волосам не только хорошо расти, но и защитит их от пагубного воздействия солнечных лучей, холода и любого другого пагубного воздействия: химии, окрашивания, завивки, средств для фиксации прически и прочего.
Эффективное средство от выпадения волос лучше всего делать с использованием натуральных основ таких как: яичный желток и мед. Эти два компонента максимально питательны и помогают в борьбе со многими проблемами волос. Из масляных основ обычно беру оливковое или льняное масло, которые тоже оказывают благотворное влияние на волосы, делая их более упругими, гладким, прочными и здоровыми.
Основные свойства таких масел:
стимулируют рост волос
улучшают кровообращение волосяных луковиц
нормализуют работу сальных желез
нейтрализуют чрезмерную жирность кожи головы
восстанавливают структуру волоса, что делает их менее ломкими
нормализуют уровень эстрогена в клетках кожи
Эфирные масла от секущихся кончиков
Секущиеся кончики проявляют себя как всегда не вовремя и неожиданного. Часть секущегося волоса любит отрываться от места отслоения, слома и базироваться везде, где только приспичит: на плечах, на спине, на плечах и спине соседа, на рабочем столе, на полу и везде, где только пройдет несчастный обладатель секущихся кончиков. Они являются следствием проблем со здоровьем или в результате неправильного обращения с волосами. Кончик волоса может расслоиться и в том случае если грубо, неправильно расчесывать волосы, использовать грубую расчесу, которая на подходит Вашим волосам или если испортить волосы, например сжечь их плойкой и т.д.
Иными словами, это типичная проблема абсолютного большинства людей, живущих в современном мире. Однако бороться с этой напастью не так уж и сложно и для этого вовсе не обязательно подстригать волосы или дотошно выстригать лишь поврежденные из своей шевелюры. Это не поможет. Если волосы тонкие, ослабленные, поврежденные, сухие, то после стрижки кончик волоса опять даст «стрелу».
Чтобы максимально обезопасить себя от такой напасти или вылечить то, что осталось от волос рекомендуется использовать эфирные масла от секущихся кончиков в скопе с другими масляными, натуральными основами, дабы восстановить структуру волоса.
Для того, чтобы избавиться от рассеченных кончиков я использовала банановую мякоть с добавлением эфирных масел: бей (4-5 капель), жожоба(4-5 капель), кокоса (1 чайная ложка). Все это смешивала до однородной массы и наносила только на кончики волос, точнее с середины волос равномерно распределяла до кончиков. Затем закалывала, закутывала в пищевую пленку, сверху одевала махровое полотенце. Периодически нагревая феном всю эту конструкцию, что образовалась на моей голове, ждала около 40 минут, если позволяло время, то время процедуры увеличивала до 1 часа или более. Смывала в теплой воде с желтком или ополаскивала волосы яблочным уксусом.
Разумеется сразу же избавиться от секущихся кончиком у меня не получилось, но после 3 применения волосы стали выглядеть намного лучше. В дальнейшем волосы все равно постригла, но теперь они уже не секутся. Банановую маску делаю лишь по необходимости или в случае, если срочно нужны шикарные блестящие и гладкие волосы.
Основные свойства таких масел:
восстанавливают структуру волоса, что делает их менее ломкими
являются природными антиоксидантами
питают, увлажняют и омолаживают волосы
делают шевелюру более гладкой
стимулируют рост волос
Второй раздел наиболее практичный и содержит список масел, которые комплексно воздействуют на кожу головы и на структуру волос, ускоряя их рост и делая более прочными. Эти масла можно использовать в любых видах масок, бальзамах и ополаскивателях как с целью лечения, так и в профилактических целях.
Эфирные масла для роста волос и укрепления
Наши волосы плохо растут по разным причинам. Всем нам хочется иметь шикарные, длинные и густые волосы, но даже если нет перхоти, кончики не секутся, а волосы не выпадают, то это еще не говорит о том, что мы сможем быстро отрастить волосы до желаемой длинны. Как такое возможно? А возможно это по ряду причин, рассказать о которых может врач.
Если нет никаких серьезных проблем со здоровьем, то остается только прибегнуть к древним народным средствам — сделать питательные маски, укоряющие приток крови к корням волос. Самая действенная помощница в этом деле, на мой субъективный взгляд — это корица. Эфирное масло корицы пробудит любую волосяную луковицу! Масло пропитает волосы, укрепит корни, придаст блеск, а также благотворно воздействует на процессы роста буквально на клеточном уровне. После нескольких применений волосы станут заметно гуще, но это еще не говорит о том, что волос на голове стало больше. Просто волосы стали плотнее и толще. Они напитались эфиром и витаминами, содержащимися в масле, поэтому волосы приобретают красивый игривый блеск, становятся гладкими и упругими. Если в составе средства по уходу за волосами есть масло корицы, то эта дама способствует усилению эффекта других компонентов. Это делает ее уникальным универсальным средством, которое можно добавлять в любые маски и ополаскиватели.
Чтобы ускорить рост волос необходимо также использовать несколько эфирных масел, лидером которых можно назвать репейное масло — комплексное средство от всех напастей, которое можно использовать и как масляную основу для других концентрированных эфирных масел. Именно в нем я развожу масло корицы и распределяю смесь по всей длине, уделяя особое внимание корням волос.
Если хотите иметь длинные волосы, то очень важно применять массаж головы! Без него результатов придется ждать намного дольше.
Эфирные масла для роста волос хорошо сочетаются с масками из яичного желтка и меда. Например, можно приготовить такую маску для волос: 5 капель эфирного масла иланг-иланг развести 1 столовой ложке льняного или репейного масла, 1 столовой ложкой лимонного сока, добавить 1 желток, 0,5 чайной ложки гречишного меда, перемешать. Нанести на грязные волосы сперва на корни, затем распределить по всей длине. Хорошо помассажировать голову (10 минут) и собрать волосы на голове. Обернуть пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом, одеть теплое полотенце и оставить всю эту красоту на час или дольше. Затем смыть под теплой водой. Если волосы плохо промываются, то можно использовать шампунь, но лучше ополоснуть волосы водным раствором с яблочным уксусом. Упругие и блестящие волосы будут Вам гарантированны, а в дальнейшем Вы заметите, что волосы не только стали выглядеть лучше, но и начали быстрее расти.
Масла для укрепления волос обычно использую в любых масках, поэтому отдельно писать о них нет смысла, ибо они являются универсальными и подходят практически для всех типов волос. Своими свойствами они дополняют любой рецепт, делая его более действенным и эффективным. Не бойтесь экспериментировать и смешивать разные эфирные масла.
Основные свойства таких масел:
стимулируют рост волос
улучшают кровообращение волосяных луковиц
борются с избыточным выпадением волос
нейтрализуют чрезмерную жирность кожи головы
восстанавливают структуру волоса, что делает их менее ломкими
оказывают мягкое себорегулирующее действие
устраняют сухость и ломкость волос, что способствует снижению риска появления секущихся кончиков
снимают зуд, сухость и раздражение кожи головы
Третий раздел был включен в таблицу специально для того, чтобы можно было сориентироваться в разновидностях масел, подходящих для тех или иных типов волос: сухих, жирных или нормальных. Ведь, для сильно жирных волос основная задача заключается в том, чтобы нормализовать работу сальных желез, снизив чрезмерную жирность кожи головы и корней волос, а для сухих волос важна максимальная питательность эфира, которая для жирных волос произведет обратный эффект. В это же самое время нормальным волосам подойдет практически любое масло, необходимо только соблюдать дозировку, чтобы получить оптимальные результат.
Четвертый раздел содержит сведения о том, какие эфирные масла подойдут для темных или светлых волос. В этом случае универсальным маслом можно назвать масло ветивера — злакового растения, которое заботится о сохранении природного, натурального цвета волос не создавая эффекта осветления, мелирования или потемнения. Оно подходит как для темных волос, так и для светлых, но для окрашенных волос даст обратный эффект, особенно если волосы окрашены в несвойственный Вашим волосам цвет: крашенная блондинка — потемнее, а крашеная брюнетка — посветлеет. Разумеется, этот эффект будет не явным, еле заметным и, в зависимости от Вашего натурального цвета волос, масло ветивера подчеркнет их оттенок. Кроме того, разбив масла на две крупные группы, мы получаем следующее: масла для светлых волос бережно очищают, питают и подчеркивают светлый оттенок не оставляя после себя каких-то полутонов (пшеничного, с легким травяным цветом и переливом, седого, платинового полутона и т.д. ), а вот масла для темных волос наоборот светлые волосы могут сделать темнее и придать им некрасивый «грязный» полутон, а темным волосам придают многогранный живой блеск и насыщенный натуральный, природный оттенок.
Пятый раздел говорит сам за себя. В него вошли все масла, которые можно не только смешивать в другими маслами, создавая уникальную лечебную композицию, но и использовать в качестве самостоятельных средств по уходу за волосами. Например, при аромарасчесывании.
Секреты аромарасчесывания с эфирными маслами
Чтобы получить шикарные волосы вовсе не обязательно постоянно делать для них питательные маски и какие-то бальзамы. Иногда можно прибегнуть к помощи аромарасчесывания, которое улучшает общее состояние волос. Некоторые масла лучше всего применять на ночь, ибо они обладают успокаивающим седативным действием, что позволит навсегда забыть о том, что такое бессонница.
Для достижения максимального эффекта во время расчесывания важно соблюдать несколько нехитрых правил:
1. Расчесывайте только сухие волосы, так они впитают в себя максимум эфира и получат много питательных веществ.
2. Для этой процедуры лучше всего брать гребень или расческу, изготовленную из натуральных материалов, например из дерева.
3. Во время расчесывания особое внимание уделяется кончикам волос, а не корням.
4. Процедуру не нужно затягивать. Достаточно расчесывать волосы в течении 5-7 минут не более.
5. Для этой процедуры не нужно использовать большое количество масла, иначе волосы сильно пропитаются маслом и станут жирными. Достаточно взять понравившееся эфирное масло, капнуть на деревянную расческу 2-3 капли, равномерно распределить его по расческе и аккуратно расчесать волосы.
6. После ароматерапии обязательно проветрите помещение, иначе высокий концентрат ароматов может вызвать головокружение, головную боль, тошноту и слабость.
7. Не применяйте во время утренней или дневной процедуры эфирные масла, чьи свойства расслабляют или успокаивают Масло с седативным действие проявляет себя не сразу, а спустя несколько минут или даже часов. Поэтому, лучше всего использовать их вечером перед сном.
Последний шестой раздел составляет основу различных средств по уходу за волосами: масляные и из натуральных компонентов. Прибегая к его помощи, можно придумать свою собственную маску для волос, а зная о проблемах с волосами мы просто комбинируем. подбираем отдельные эфирные компоненты.
Таблица эфирных масел для волос
Как правильно пользоваться таблицей
Далее мы поговорим о том, как использовать данную таблицу, чтобы получить хорошее средство по уходу за волосами.
1. Первоначально определяемся с задачей, которую необходимо решить.
— Если проблемы с волосами, то требуется более основательное лечение. Для этого выбираем 1-2 вида масел из первого подраздела. Для лечебных целей достаточно будет 4 — 5 капель масла.
— Если проблем с волосами нет, то первый подраздел можно проигнорировать.
2. Двигаемся дальше. Чтобы получить комплексный уход или усилить лечебное действие, или применить средство в целях профилактики прибегаем к помощи второго подраздела.
— Выбираем еще 1 вид масла в лечебных целях к тому списку, что мы уже выбрали из первого подраздела.
— 2 — 3 вида масел если наша цель профилактики или усиление роста волос.
— можно пропустить этот подраздел, если наша цель только профилактическая
3. Выбор компонентов по типу волос часто мною вообще игнорируется. Этот список масел является добавочным к предыдущим. В нем присутствуют и те масла, которые используются влечении волос. Просто сверяйтесь с этим списком и при необходимости замените некоторые масла на другие. Особое внимание уделите маслам для жирных волос, ибо сухие волосы более лояльны и им подходят практически все эфирные масла для волос в то время, как жирные волосы и без того страдают от чрезмерной засаленности, поэтому лучше использовать меньшее количество масляных компонентов в средстве, чем переборщить.
4. Для разных оттенков волос подбираем разные масла. Но я бы рекомендовала добавить 2 — 3 капли масла ветивера, которое является универсальных для всех волос. Если список эфирных масел на данном этапе уже превысил 5 и более разновидностей, то этот пункт можно пропустить, ибо не так важно потемнеют волосы или посветлеют, если они при этом станут более здоровыми.
5. Добавочный и совсем необязательный подраздел, ибо в первой колонке представлен небольшой список масел для профилактики, которые можно добавлять в шампуни для волос во время гигиенических процедур. Вторая колонка предлагает на выбор любой эфир для аромарасчесывания, являющегося вспомогательной или самостоятельной процедурой в борьбе за красоту и здоровье волос.
6. В это подраздел включены виды основ для самок. Определяемся с типом будущей маски: масляная или с использованием натуральных компонентов, которые всегда у нас под рукой.
— Масляную основу берем одну, максимум две разновидности. Добавляем к списку компонентов в количестве 1 столовой ложки (основа масла) и 1 — 2 чайных ложки если взяли еще один масляный компонент дополнительно к основе.
— Натуральная основа может быть скомбинирована между собой. Основы берем чуть больше, а количество вспомогательных компонентов должно быт меньше ровно на половину. Например: 1 желток, 1 чайная ложка меда, 1 столовая ложка лимонного сока и по 4 — 5 капель 3 — 4 эфирных масел.
Какая маска у нас может получиться в итоге?
Например: от перхоти для жирных темных волос:
можжевельник — 3 капли
илаг-иланг — 3 капли (или лаванда)
розмарин — 4 капли
репейное масло — 4 капли
основа:
сок лимона — 2 столовые ложки
луковый сок — 1 столовая ложка
желток — 1 штука
Наносим на грязные волосы, держим 40 минут, смываем в теплой воде. Ополаскиваем раствором воды и яблочного уксуса 6%. Если после полного высыхания волос остался луковый или уксусный запах, то прибегаем к помощи аромарасчесывания с 2 каплями любого цитрусового эфирного масла или с использованием масла лаванды.
Довольно простой рецепт, который был быстро скомпонован, глядя на размещенную таблицу эфирных масел для волос.
Вы тоже можете придумать свою маску или рецепт ополаскивателя после мытья головы. Сделать это не так уж и сложно.
Всем успехов, здоровья и лучезарного настроения!

Таблица применения всех эфирных масел
Масло Свойства
Азалия Применяется от мигрени, сердечных болей; в составе комплексной терапии при простуде, бронхитах, заболеваниях слизистых, акне, вирусе простого герпеса; нормализует кровяное давление
Анис Тонизирует, нормализует работу нервной системы; применяется от бессонницы, гриппа, бронхита; оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие, улучшает питание клеток головного мозга, повышает потенцию, повышает тургор кожи
Апельсин сладкий Избавляет от комедонов, омолаживает, подтягивает, разглаживает кожу, способствует выработке коллагена, улучшает работу лимфатической системы, применяется в борьбе с целлюлитом. Читайте подробнее о свойствах эфирного масла апельсина.
Апельсин горький Снимает стресс, возвращает здоровый сон; эмульсию масла горького апельсина в воде используют от ангины, делают с ним ингаляции, применяют от воспаления десен и респираторных болезней, добавляют в маски для лица для уменьшения акне, поддержания молодости
Базилик Снижает температуру, в составе комплексной терапии применяется как противомикробное средство, улучшает работу иммунной системы, обезболивает
Бергамот Стимулирует рост волос, уменьшает секрецию кожного сала, улучшает обменные процессы, в составе комплексной терапии применяется при болезнях мочеполовой системы
Валериана Избавляет от спазмов сосудов, используется для лечения дерматитов, нейродермитов, обладает сильным успокаивающим действием
Вербена Обладает антисептическим, отхаркивающим действием, успокаивает, действует как антидепресант, расслабляет, укрепляет иммунную систему
Гвоздика Обладает выраженными противовоспалительными, дезинфицирующими свойствами; продлевает молодость кожи, используется как противогрибковый препарат, для лечения инфекционных заболеваний кожи. Отличное эфирное масло для ванны.
Герань Нормализует гормональный баланс, облегчает ПМС, облегчает состояние при климаксе, влияет на эрогенные зоны женщин, благоприятно влияет на работу сердца, дыхательных путей, ЛОР- органов
Грейпфрут Провоцирует сжигание подкожного жира, используется для борьбы с воспаленными комедонами, выводит токсины, является афродизиаком
Девясил Мощное отхаркивающее, глистогонное средство, эффективно для быстрой остановки крови при сахарном диабете
Душица Противоревматическое, спазмолитическое средство, эффективно при лечении герпеса, гриппа, ангины, ринита
Ель Обладает выраженным антисептическим, противомикробным, противовоспалительным свойством; применяется как потогонное, желчегонное, дезодорирующее средство
Жасмин Заметно уменьшает менструальные боли, усиливает сексуальное влечение, помогает при заболеваниях горла, опорно-двигательного аппарата, восстановлении голос
Кардамон Укрепляет желудок, стимулирует работу нервной системы, избавляет от депрессии, убивает патогенную микрофлору, унимает зубную боль, улучшает зрение, повышает потенцию
Кедр Мощное дезодорирующее и бактерицидное средство; используется при заболевании дыхательных путей, ЛОР-органов, лечит заболевания кожи головы, является хорошим профилактическим средством от респираторных заболеваний
Кипарис Тонизирует, дезодорирует, останавливает воспалительные процессы на коже, омолаживает кожу и весь организм, успокаивает, избавляет от перхоти, останавливает выпадение волос, укрепляет ногти
Кориандр Хороший антидепрессант, обладает мощным бактерицидным действием, используется как мочегонное и глистогонное средство, лечит ревматизм и невралгии
Корица Облегчает состояние при проблемах в ЖКТ, убивает патогенную микрофлору, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, оказывает антицеллюлитное действие
Лаванда Снимает судороги, убивает вирусы и бактерии, избавляет от спазмов различной этиологии, укрепляет сердце, обезболивает, стимулирует клетки организма к регенерации, снижает артериальное давление. Также отлично подходит при использовании для лица.
Лайм Обладает противовирусным, бактерицидным действием; успокаивает применяется для лечения горла, бронхов, приступов тахикардии
Лимон Обладает желчегонным, противовирусным, антибактериальным действием, тонизирует, заживляет раны, используется для лечения герпеса, кровоточащих десен
Майоран Расслабляет и успокаивает, способствует излечению депрессивных состояний, бессонницы, усталости, снижает агрессию, тревожные состояния
Мандарин Используют при проблемах с ЖКТ, повышает аппетит, очищает организм, помогает быстро окрепнуть после болезней, нормализует работу кровеносной системы
Мелисса Снижает артериальное давление, используется как желчегонное средство, помогает исцелять болезни ЛОР-органов, способствует быстрому рассасыванию синяков, кровоподтеков, является болеутоляющим средством
Миндаль сладкий Противовоспалительное, тонизирующее действие; применяется при сухой коже, делает ее более увлажненной; обладает осветляющим действие, поддерживает упругость и молодость дермы
Мирра Обеззараживает, применяется при болезнях верхних дыхательных путей, обладает противопоносным и муколитическим действием, уменьшает лимфоузлы, используется при лечении заболеваний ротовой полости, экзем, ран; убивает грибки
Мирт Мощное бактерицидное свойство; используют как противотуберкулезный препарат, для лечения урогенитальных инфекций; оно повышает эластичность сосудов, успешно борется с перхотью и себореей, избавляет от комедонов, останавливает выпадение волос
Можжевельник Избавляет от депрессии, стресса. Улучшает настроение, применяется при лечении кожных болезней, выпадении волос
Мускатный орех Обладает противогрибковым, противомикробным, дезодорирующим, болеутоляющим свойством; помогает при тошноте, запорах; способствует сокращению матки
Мята Стимулирует иммунитет, подавляет патогенную микрофлору, снимает стресс, используется как болеутоляющее. Отлично подходит для ухода за волосами.
Нероли Хороший афродизиак и антидепрессант, стимулирует работу эндокринной системы, обладает мочегонными свойствами; убирает растяжки, купероз, целлюлит, нормализует работу ЖКТ
Пальмароза Благотворно влияет на микрофлору кишечника, затягивает раны, снижает температуру, облегчает общее состояния при простудных заболеваниях
Пачули Прекрасно смягчает кожу, затягивает ранки, трещины; помогает при дерматозах, способствует рассасыванию шрамов, постакне; применяется от геморроя, отеков, диареи; служит профилактикой респираторных болезней, приводит нервы в порядок
Лучшие натуральные эфирные масла для ухода за волосами
В погоне за идеальной прической многие женщины подвергают свои волосы серьезным испытаниям. Особую эффективность в лечении многих проблем кожи головы и волос показали натуральные эфирные масла. Конечно, для разных типов волос не все они одинаково полезны, но стоит разобраться в их многообразии и свойствах, и тогда без труда можно победить перхоть, вылечить секущиеся кончики, остановить выпадение, а также значительно улучшить рост и вернуть блеск волос.
Таблица эфирных масел для волос
Проблематика Эфирные масла
Для сухих волос и секущихся кончиков апельсин, иланг-иланг, лаванда, ладан, мандарин, мирра, пачули, розовое дерево, ромашка, сандал
Для жирных волос бергамот, вербена, гвоздика, герань, имбирь, кедр, лимон, мелисса, мята, сосна, фенхель, чайное дерево, шалфей, эвкалипт
От выпадения и для стимуляции роста волос аир, бэй, вербена, голубая ромашка, иланг-иланг, кедр, кипарис, кориандр, корица, ладан, мята, петитгрейн, розмарин, розовое дерево, сосна
Для восстановления поврежденных волос апельсин, герань, лаванда, розовое дерево, сандал
Для густоты и объема волос береза, василек, герань, жасмин, иланг-иланг, майоран, можжевельник, мята, перец, пачули, сосна, эвкалипт
Для осветления волос лимон
Для блеска волос все масла
От сухой перхоти базилик, герань, иланг-иланг, лаванда, мелисса, можжевельник, розмарин, ромашка, цитрусовые
От перхоти на жирной коже головы грейпфрут, розмарин, чайное дерево,
эвкалипт
к оглавлению ^
Рецепты лечебных масок и массажных смесей
Помимо изолированного применения конкретных масел, эффективнее всего использовать эфиры в качестве компонента лечебных масок для волос и массажных смесей для кожи головы.
Смеси обычно состоят из нескольких усиливающих действие друг друга эфирных масел, с помощью которых осуществляется массаж.
Маска оказывает лечебный эффект, питает и восстанавливает волосы. Основой для приготовления маски могут стать базовые масла и продукты питания. Наносят такие маски обычно на сухие немытые волосы, хорошо втирая в корни и распределяя ее по всей длине до самых кончиков.
к оглавлению ^
Для сухих волос
Окраска, термические укладки, хлорированная вода и долгое нахождение под открытым палящим солнцем высушивают волосы и делают их ломкими. Если локоны непослушные, сильно электризуются, а кончики секутся, значит, они нуждаются в интенсивном увлажнении.
Делать это лучше комплексно за счет использования мягких натуральных шампуней, бальзамов и увлажняющих масок в сочетании с эфирно-масляной терапией.
Рецепт 1.
Смешать в одной емкости эфирные масла:
4 капли лаванды,
6 капель кедра,
2 капли сандалового дерева,
2 капли пачули.
Нанести смесь на кожу головы, аккуратно расчесать по всей длине, накрыть шапочкой для душа и обернуть полотенцем. Подержать на волосах 1-2 часа, а затем смыть.
Если желаете предотвратить появление секущихся кончиков, наносите средство непосредственно на кончики волос.
Рецепт 2.
Для приготовления необходимо взять:
30 мл масла оливы или виноградных косточек,
по 4 капли эфирного масла лаванды, кедра и иланг-иланга.
Покрыть волосы этим составом, обернуть пленкой и оставить на 15 минут. Смывать теплой водой.
Для восстановления безжизненных волос следует повторять такое обертывание 2 раза в неделю.
к оглавлению ^
Для жирных волос
Чаще всего жирность волос обусловлена неправильной работой сальных желез. Нормализовать их работу могут помочь лечебные бальзамы и маски с эфирными маслами.
Рецепт 1.
Улучшить состояние кожи головы поможет смесь эфирных масел:
6 капель мяты,
4 капли лимона,
2 капли лаванды.
Регулярное втирание этого средства в кожный покров головы поможет избавиться от нездорового жирного лоска и вам не придется мыть волосы каждый день, так как процесс загрязнения будет происходить намного медленнее.
Рецепт 2.
Отличный лечебный эффект оказывает массажная смесь масел:
1-2 капели эфира фенхеля,
1 чайная ложка любого растительного.
Смесь нужно хорошо перемешать и втирать в кожу головы в течение 10 минут. Затем смыть теплой водой с шампунем.
Рецепт 3.
Для приготовления подсушивающей маски понадобится:
2 столовые ложки овсяных хлопьев,
2 столовые ложки белой косметической глины,
кефир,
5 капель масла лимона,
4 капель масла цитронеллы,
3 капель масла бергамота.
Глину нужно развести кефиром до жидкого состояния. Добавить в нее овсяные хлопья и масла. Нанести средство на корни волос, слегка помассировать и оставить на 15-20 минут. Затем тщательно смыть теплой проточной водой.
к оглавлению ^
Для укрепления волос
Рецепт 1.
Смешать:
2 столовые ложки касторового масла,
1 столовая ложка оливкового масла,
2 капли лимонного эфира.
Прогреть смесь до комфортной для тела температуры, распределить по волосам, укрыть шапочкой на 35 минут. Смыть.
Рецепт 2.
Лечебная маска с ароматом розмарина:
1 луковица,
5 капель эфирного масла розмарина.
Лук измельчить блендером, слить получившийся сок, а мякоть смешать с маслом розмарина. Обработать волосы по всей длине смесью, покрыть голову шапочкой из целлофана и полотенцем. Через пару часов смыть маску шампунем и прохладной водой.
к оглавлению ^
Для восстановления волос
Рецепт 1.
Восстановить волосы после окрашивания поможет смесь эфиров с любым теплым базовым маслом:
2 капли ромашки,
2 капли иланг-иланга,
2 капли лимона.
Нанести на волосы и оставить на 1 час.
Рецепт 2.
Для сильно поврежденных волос эффективно применяется смесь эфирного масла лимона с медом и алоэ.
Необходимо смешать и хорошо взбить:
1 желток,
по 1 чайной ложке меда и сока алоэ,
4 капли лимонного эфира.
Полученную массу распределить по шевелюре, укрыть шапочкой и оставить на 45 минут. Смывать негорячей водой.
к оглавлению ^
Для густоты и объема волос
Рецепт 1.
Усилить рост волос поможет теплая питательная маска. Для нее понадобится:
2 столовые ложки репейного масла,
1 столовая ложка миндального,
3 капли лимонного эфира.
Базовые масла необходимо немного подогреть для лучшего эффекта. Равномерно нанести маску на волосы, укрыть полиэтиленовой шапочкой и полотенцем. Держать около часа.
Рецепт 2.
Маска с кедровым маслом:
1 желток,
15 мл льняного масла,
5 капель кедрового эфирного масла.
Смешать все ингредиенты. Покрыть маской корневую зону головы и все пряди. Подождать 40 минут. Смыть смесь сначала теплой водой, а затем шампунем.
к оглавлению ^
Для блеска волос
Как правило, волосы теряют блеск из-за недостаточного питания. Обеспечить насыщение волос недостающими веществами могут практически все эфирные и растительные масла.
Отличный способ придать волосам блеск и улучшить их состояние – процедура аромарасчесывания.
Ее необходимо проводить на чистых сухих волосах. Нанесите несколько капель любого эфирного масла на деревянный гребень с редкими зубцами и расчесывайте волосы по всей длине 5-10 минут, равномерно распределяя масло.
После процедуры волосы приобретут гладкость и блеск и будут приятно пахнуть. Проводить ароморасчесывание можно ежедневно на протяжении 2 недель, затем необходимо сделать перерыв не менее месяца.
к оглавлению ^
Для осветления волос
Чаще всего для осветления волос применяют эфирное масло лимона. С его помощью можно осветлить локоны на 1-2 тона безопасно и легко.
Рецепт 1.
Возьмите:
1 столовую ложку водки,
4–5 капель лимонного эфира.
Нанести смесь на верхние пряди или концы волос, чтобы создать натуральный эффект перехода тонов. Не смывая смесь, нужно выйти на 30 минут на солнце. Так масло подействует быстрее и сильнее осветлит волосы. В результате вы получите естественные локоны, выгоревшие на солнце.
Рецепт 2.
Регулярно добавлять эфирное масло лимона в шампунь для волос. Для разовой порции будет достаточно 4-5 капель. Со временем это поможет не только осветлить локоны, но и придаст им дополнительный блеск.
к оглавлению ^
От перхоти
Перхоть представляет собой усиленное отслоение чешуек кожного покрова головы. Чаще всего она появляется вследствие сбоя в работе сальных желез, нарушения обмена веществ в организме или воздействия агрессивных раздражителей.
Эфирные масла от перхоти обладают противовоспалительным и противогрибковым воздействием на кожу, поэтому их регулярное применение сможет помочь в решении проблемы. К сожалению, единого для всех рецепта не существует. Следует подбирать масла руководствуясь симптоматикой и состоянием кожи головы.
Рецепт 1.
Для начала можно попробовать мыть голову шампунем, обогащенным эфирными маслами, приведенными в списке выше. Для этого в разовую дозу шампуня необходимо добавить 3-5 капель выбранного масла, размешать, нанести на корни волос, помассировать в течение 5 минут и смыть теплой водой.
Рецепт 2.
Когда перхоть является следствием сухости кожи головы может помочь лечебная смесь масел:
5 капель чайного дерева,
2 капли жасмина,
2 капли тимьяна,
1 капля розмарина.
Наносить только на кожу головы и массировать. Через 5-7 минут смыть.
Рецепт 3.
При появлении перхоти на жирных волосах подойдет массажная смесь масел:
4 капли розмарина,
4 капли эвкалипта,
3 капли чабреца.
Массировать голову 5-7 минут, затем тщательно смыть водой.
к оглавлению ^
От выпадения волос
Трихологи рекомендуют делать массажи головы с эфирными маслами, приведенными в таблице выше. Такие массажи активизируют кровообращение и обменные процессы в верхних слоях кожи головы, а также укрепляют волосяные луковицы.
В массажную смесь можно добавить масляные витамины, но только в соответствии с инструкцией к препарату, иначе можно получить серьезную аллергическую реакцию.
Чем чаще делать подобный массаж, тем быстрее появится результат.
Рецепт 1.
Для приготовления массажной смеси необходимо смешать:
1 столовую ложку базового масла,
5 капель любого эфирного масла.
Втирать смесь в кожу головы, мягко массируя ее подушечками пальцев, в течение 20 минут. Затем помыть голову.
В качестве основы для мягких и тонких волос лучше использовать масла легкой текстуры, например, миндальное, виноградной косточки, жожоба. Для жестких волос больше подойдет оливковое, репейное, кокосовое и кунжутное.
Рецепт 2.
Смешать до однородности:
по 3 капли эфира лаванды и розмарина,
по 2 капли эфира тимьяна и кедра,
2 столовых ложки масла виноградных косточек,
0,5 чайной ложки масла жожоба.
Кончиками пальцев втирать смесь в корни волос, затем хорошо укутать голову целлофаном и полотенцем и оставить маску на ночь. Утром вымыть голову шампунем.
Рецепт 3.
яичный желток,
1 столовая ложка меда,
2 столовые ложки оливкового масла,
по 3 капли эфирного масла розмарина и кедра.
Мед растопить на водяной бане, затем последовательно добавить в него эфиры, желток и масло. Все тщательно взбить. Маску нанести на корни волос, остатки распределить по всей длине. Покрыть голову шапочкой и оставить на 40 минут. Смыть теплой водой с шампунем.
Эфирные масла для волос: применение и отзывы трихолога
[ads-pc-2][ads-mob-2]
Таблица эфирных масел для волос
Для того чтобы иметь полное представление о том, какие эфирные масла для волос использовать в разных ситуациях, стоит поподробнее узнать об их свойствах, дозировках и комплементарности.
Наименование эфирного масла Полезные свойства для волос Сочетание с другими эфирными маслами
Аирное масло Масло аира:
— положительно влияет на луковицы;
— усиливает кровообращение;
— укрепляет волосы;
— предотвращает выпадение;
— успокаивает. — имбирь
— лимон
— лаванда
— эвкалипт
— кедр
— пачули
— ладан
Апельсиновое масло Масло апельсина:
— предотвращает иссушение;
— борется с выпадением;
— устраняет перхоть.
А также апельсиновое эфирное масло подходит для увлажнения волос. — иланг-иланг
— гвоздика
— жасмин
— лаванда
— ладан
— можжевельник
— лимон
— мята
— нероли
Базиликовое масло Масло базилика:
— борется с ломкостью волос;- укрепляет.
Не применять в период беременности! — лаванда
— розмарин
— лимон
— можжевельник
— бергамот
— шалфей
— сандал
— нероли
Бергамотовое масло Масло бергамота:
— устраняет жирность волос;
— обладает антисептическим свойством. — жасмин
— иланг-иланг
— лаванда
— лимон
— можжевельник
— нероли
— пачули
— герань
— ромашка
— розовое дерево
— эвкалипт
Байевое масло Это наиболее популярное эфирное масло для роста волос.
При длительном использовании масло бей способствует утолщению и уплотнению волос. — вербена
— лаванда
— бергамот
— можжевельник
— розмарин
— розовое дерево
— чайное дерево
— гвоздика
— эвкалипт
Ванильное масло Эфирное масло ванили при регулярном использовании помогает:
— увлажнить сухие волосы;
— увеличить густоту;
— ускорить рост. — бергамот
— ветивер
— герань
— жасмин
— гвоздика
— иланг-иланг
— имбирь
— корица
— лаванда
— перечная мята
— роза
— сандал
Вербеновое масло — обладает волшебным ароматом;
— помогает от выпадения волос. — апельсин
— бергамот
— жасмин
— ладан
— лимон
— нероли
— сосна
— чёрный перец
Ветиверовое масло Масло ветивера:
— защищает от вредного внешнего воздействия;
— компенсирует кератин и меланин для восстановления структуры волоса;
— предотвращает появление седины;
— обладает неповторимым ароматом. — пачули
— иланг-иланг
— бергамот
— корица
— грейпфрут
— вербена
— лаванда
— герань
— сандал
— сосна
— можжевельник
— роза
— шалфей
Гвоздичное масло Эфирное масло гвоздики:
— имеет противогрибковое действие;
— помогает усилить рост. — лаванда
— можжевельник
— иланг-иланг
— шалфей
— роза
Гераниевое масло Масло герани:
— обладает антисептическим свойством;
— помогает нормализовать работу сальных желез;
— избавляет от перхоти. — эвкалипт
— вербена
— мелисса
— лимон
— шалфей
— базилик
— ромашка
— сосна
— мята
— сандал
— чайное дерево
Грейпфрутовое масло Масло грейпфрута содержит витамины А, В, D, С, Р. После использования волосы:
— блестят;
— струятся;
— дольше остаются свежими.Аромат придаёт дополнительную бодрость. — корица
— лаванда
Еловое масло Эфирное масло ели помогает бороться с:
— перхотью;
— выпадением;
— сухостью и ломкостью. — апельсин
— бергамот
— вербена
— роза
— розовое дерево
— иланг-иланг
— сосна
— чайное дерево
— мелисса
Жасминовое масло Эфирное масло жасмина – одно из ценнейших и дорогих эфирных масел, обладающих лечебным действием. Очень подходит для чувствительной кожи головы. — иланг-иланг
— роза
— вербена
— нероли
— лимон
— чёрный перец
— сандал
Иланг-иланговое масло Масло иланг-иланг подходит для тонких, ломких волос. Делает их:
— блестящими;
— эластичными;
— крепкими.
Помимо перечисленного, иланг-иланг подходит для окрашенных волос. — бергамот
— лимон
— мята
— гвоздика
— апельсин
— роза
— розовое дерево
— сосна
— вербена
— грейпфрут
— чёрный перец
Имбирное масло Эфирное масло имбиря:
— помогает волосам жирного типа дольше оставаться свежими;
— благодаря разогревающему действию считается отличным средством для роста волос. — гвоздика
— базилик
— нероли
— мелисса
— лаванда
— вербена
— бергамот
— можжевельник
— пачули
— апельсин
Кедровое масло Масло кедра
— лечит испорченные химическими завивками и окрашиванием волосы, восстанавливая их;
— стимулирует рост;
— возвращает блеск и здоровый внешний вид;
— уменьшает жирность кожи головы;
— устраняет перхоть. — иланг-иланг
— грейпфрут
— розовое дерево
Кипарисовое масло Масло кипариса:
— укрепляет корни;
— ускоряет рост. — бергамот
— герань
— апельсин
— ветивер
— ладан
— лимон
— лаванда
— иланг-иланг
— чёрный перец
— пачули
— нероли
— розмарин
— бей
Коричное масло Масло корицы:
— усиливает кровоснабжение;
— обладает согревающим действием, заметно усиливая рост. — апельсин
— ладан
— мандарин
— лимон
— эвкалипт
Лавандовое масло Эфирное масло лаванды необходимо использовать ввиду того, что в его состав входит набор витаминов, сильные ранозаживляющие и увлажняющие компоненты.
Свойства:
— помощь в избавлении от перхоти;
— сильное увлажнение;
— борьба с выпадением;
— ускорение роста;
— регулирование салоотделения;
— заживление кожи головы;
— восстановление волос.
Применение:
Масло универсально. Его можно добавлять в маски, шампуни, бальзамы, использовать при аромарасчёсывании. — апельсин
— базилик
— бергамот
— грейпфрут
— лимон
— чайное дерево
— шалфей
— эвкалипт
— герань
— можжевельник
— мята
— ромашка
— сосна
— гвоздика
— ладан
— мирра
— нероли
— пачули
Ладановое масло Масло ладана:
— предотвращает облысение;
— стимулирует рост. — базилик
— герань
— лимон
— апельсин
— грейпфрут
— ветивер
— имбирь
— сандал
— сосна
— корица
— нероли
— мирра
— чёрный перец
— роза
— шалфей
Лимонное масло Масло лимона эффективно борется с перхотью, усиливает блеск и применяется для осветления волос.
При повышенной сухости волос следует использовать осторожно! — сосна
— шалфей
— иланг-иланг
— апельсин
— ладан
— герань
— жасмин
— имбирь
— корица
— лаванда
— можжевельник
— чёрный перец
— чайное дерево
Мандариновое масло Масло мандарина борется с:
— сухостью;
— истончением волос. — бергамот и др. цитрусовые эф. масла
— герань
— можжевельник
— жасмин
— лаванда
— ладан
— корица
— розовое дерево
— шалфей
— нероли
Мелиссовое масло Эфирное масло мелиссы устраняет:
— жирность кожи головы;
— перхоть. — розмарин
— бергамот
— можжевельник
— герань
— жасмин
— лаванда
— любое цитрусовое масло
— розовое дерево
— нероли
Мирровое масло Очень хорошее средство для густоты волос и их укрепления. — апельсин
— лимон
— можжевельник
— ладан
— герань
— пачули
— сосна
— сандал
— мята перечная
Можжевеловое масло Масло можжевельника:
— регенерирует кожу;
— способствует усилению роста. — все цитрусовые
— эвкалипт
— шалфей
— лаванда
Морковных семян масло Масло семян моркови:
— насыщает волосы витаминами;
— предотвращает выпадение;
— регенерирует. — апельсин
— лимон
— грейпфрут
— бергамот
— герань
— кедр
Мускатного ореха масло Масло мускатного ореха:
— усиливает рост;
— укрепляет корни;
— успешно борется с выпадением. — апельсин
— гвоздика
— корица
— ладан
— лимон
— мелисса
— пачули
— розмарин
— чайное дерево
Мяты перечной масло Масло мяты перечной способствует:
— усиленному росту;
— устранению повышенной жирности кожи головы. — шалфей
— эвкалипт
— лаванда
— розмарин
— все цитрусовые
— сосна
Пачулиевое масло Масло пачули наделено питательным свойством и подходит для жирного типа волос с перхотью. Чаще всего используется для аромарасчёсывания и добавляется в маски. Волосы становятся более эластичными и блестящими. Обладает сильным терпким ароматом. — иланг-иланг
— лимон
— нероли
— роза
Пихтовое масло Используется в качестве лечебного и питательного средства, способного устранить зуд и ускорить рост. — можжевельник
— лаванда
— сосна
— все цитрусовые
— пачули
— базилик
— ладан
— розовое дерево
Розмариновое масло Масло розмарина помогает:
— раскрыть поры кожи, которые вбирают в себя ценные вещества;
— сделать волосы крепче;
— остановить выпадение;
— усилить рост. — лаванда
— сосна
— эвкалипт
— ладан
— корица
— шалфей
— базилик
— мелисса
— грейпфрут
— мята
Розовое масло Ценное эфирное масло розы для волос, обладает способностью:
— регулировать работу сальных желёз;
— сохранять здоровье, эластичность;
— бороться с сединой. — сандал
— жасмин
— нероли
— лаванда
— бергамот
— шалфей
— герань
— пачули
— розовое дерево
— апельсин
Розового дерева масло Эфирное масло розового дерева поможет избавиться от сечения кончиков. — герань
— сандал
— ветивер
— нероли
— ладан
— пачули
— роза
— розмарин
Ромашковое масло Эфирное масло ромашки для волос:
— уплотняет их структуру;
— способствует ускоренному росту;
— питает;
— осветляет. — лаванда
— чайное дерево
— роза
— аир
— бергамот
— сандал
— герань
— жасмин
— иланг-иланг
— лимон
— нероли
— пачули
Сандаловое масло Эфирное масло сандала с древесно-мускусным ароматом дарит волосам здоровье и борется с такими явлениями, как зуд и перхоть. — роза
— иланг-иланг
— розовое дерево
— герань
— ветивер
— ладан
— пачули
— гвоздика
— базилик
— жасмин
— лаванда
— нероли
— сосна
Сосновое масло Эфирное масло сосны – природный антисептик, эффективно борющийся с:
— выпадением;
— облысением;
— себореей. — все цитрусовые
— эвкалипт
— сандал
— можжевельник
— ветивер
— лаванда
— розовое дерево
— розмарин
— чайное дерево
Чайного дерева масло Эфирное масло чайного дерева:
— устраняет зуд, перхоть, повышенную жирность;
— борется с выпадением. — лимон
— роза
— эвкалипт
— лаванда
— мята
— герань
Масло чёрного перца Масло чёрного перца способствует:
— быстрой регенерации кожи головы;
— ускорению роста волос;
— уменьшению выпадения;
— укреплению корней;
— улучшению кровообращения;
— избавлению от перхоти;
— увеличивает объем. — ладан
— апельсин
— розмарин
— лимон
— чайное дерево
Шалфейное масло Масло шалфея:
— укрепляет корни;
— предотвращает и борется с выпадением;
— усиливает блеск. — мускатный орех
— апельсин
— лаванда
— базилик
— нероли
— ветивер
— герань
— жасмин
— иланг-иланг
— ладан
— сандаловое дерево
— пачули
— лимон
— ромашка
— мандарин
— чайное дерево
— роза
Эвкалиптовое масло Эфирное масло эвкалипта обладает дезинфицирующим свойством, а также борется с перхотью и усиленным выпадением. — мята перечная
— лаванда
— корица
— лимон
— розмарин
— сосна
— чайное дерево
Применение эфирных масел для укрепления волос
Для укрепления волос можно провести курс масок на основе базовых растительных масел, таких как касторовое, оливковое, репейное, аргановое, макадамии, персиковое, миндальное, абрикосовое и жожоба с добавлением эфирных масел в правильной дозировке. Указанные растительные масла сами по себе положительно влияют на структуру и состояние волос, а в сочетании с эфирами творят чудеса.
Домашний уход за сухими волосами эфирными маслами
Эфирные масла оказывают на сухие волосы увлажняющее действие, усиливают кровообращение, обладают регенерирующими свойствами, благодаря чему волосы перестают расслаиваться, ломаться, получая необходимое питание. Эфирные масла стимулируют рост новых, более крепких волос, убирают сухость кожи головы и перхоть.
Маска №1
Компоненты и дозировки Применение
— 1 ст. ложка масла жожоба
— 1 ст. ложка масла миндаля
— 6 капель эф. м. сандала
— 3 капли эф. м. ромашки
— 1 капля эф. м. иланг-иланг Масла смешать и подогреть на паровой бане до тёплого состояния. Нанести массирующими движениями на кожу головы и распределить по волосам с помощью расчёски. Обмотать голову пищевой плёнкой и утеплить. Выдержать маску всю ночь, если возможно, но не менее часа. Смыть шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировки Применение
— 30 мл кунжутного масла
— 10 мл миндального масла
— 10 капель эф. м. сандала
— 10 капель эф. м. розмарина
— 10 капель эф. м. апельсина
— 10 капель эф. м. лаванды Нанести смесь масел на корни и длину волос, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Смыть через час шампунем.
Масло лаванды желательно добавлять во все маски для сухих волос. Совместно с перечисленными компонентами оно помогает восстановить структуру волос.
Маска №3
Компоненты и дозировки Применение
— 2 ст. ложки мёда
— 1 ст. ложка масла жожоба
— один яичный желток
— 3 капли эф. м. лаванды
— 3 капли эф. м. розмарина Смешать мёд, желток и масло и добавить эфирные масла. Увлажнить волосы и втереть смесь в корни волос, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Смыть через двадцать минут шампунем. Масло лаванды для волос в этой маске играет немаловажную роль, обладая увлажняющим действием.
Советуем прочитать:
Применение масок из эфирных масел для жирных волос
Для жирных волос подходят такие эфирные масла, как бергамот, грейпфрут, нероли, лимон, мелисса, пачули, эвкалипт, иланг-иланг, герань. Они помогают нормализовать работу сальных желёз, предотвратить выпадение, а также устранить перхоть в домашних условиях.
Маска № 1
Компоненты и дозировки Применение
— 15 мл основы (масла жожоба, кунжутное, миндальное или сафлоровое)
— 2 капли эф. м. бергамота
— 2 капли эф. м. эвкалипта
— 2 капли эф. м. мелиссы
— 1 ч. ложка уксуса Добавить эфиры в базовое масло на выбор и нанести на час. Смыть шампунем и ополоснуть 200 мл воды с добавлением уксуса.
Маска № 2
Компоненты и дозировки Применение
— 30 мл любое подходящее растительное масло
— 3 капли эф. м. грейпфрута
— 3 капли эф. м. лимона Смесь из масел втереть в кожу головы, обернуть пищевой плёнкой и утеплить полотенцем. Через час смыть подходящим шампунем.
Маска № 3
Компоненты и дозировки Применение
— 50 мл базового масла
— 5 капель эф. м. гвоздики
— 5 капель эф. м. можжевельника
— 5 капель эф. м. розмарина Нанести смесь из масел на все волосы и оставить на час утеплив. Смыть при помощи шампуня.
Помимо указанных масел, не стоит упускать из виду масло лаванды, подходящее также для жирных волос, поскольку обладает не только увлажняющим свойством, но и помогает активно бороться с перхотью и повышенным салоотделением кожи.
Укрепление и предотвращение выпадения волос масками с эфирным маслом
Эфирные масла настолько эффективны в борьбе с выпадением волос, что используются во многих косметических средствах, в том числе и промышленных.
Эфирные масла можно самостоятельно добавлять в шампуни, бальзамы и другие средства по уходу, зная правильную дозировку.
Наиболее популярными эфирными маслами для укрепления волос и против их выпадения являются розмарин, лаванда, лимон, корица, обладающие уникальными свойствами, а также масло мяты. Для получения эффективных масок их смешивают с растительными маслами, подходящими для конкретного типа волос.
Маска №1
Компоненты и дозировки Применение
— 3 ст. ложки тёплого масла оливы
— 2 капли эф. м. розмарина
— 3 капли эф. м. лаванды
— 1 ч. ложка мёда
— 1 ч. ложка коньяка Смешать растительное и эфирные масла, добавить мёд и коньяк. Втереть в корни волос, обернуть пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через двадцать минут шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировки Применение
— 2 ст. ложки касторового масла
— 1 ст. ложка миндального масла
— 3 капли эф. м. лимона Смешать масла и нанести на волосы, обмотать плёнкой и утеплить. Смыть через 15 минут шампунем.
Маска №3
Компоненты и дозировки Применение
— 10 мл масла жожоба
— 2 капли эф. м. бей
— 1 капля эф. м. розмарина Втирать смесь в кожу головы в течение десяти минут, после обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Через полчаса смыть шампунем.
Стимулирование роста волос
Для роста волос эффективно применение масок с добавлением эфирных масел. Особенно полезно включать в их состав масло лаванды для роста волос.
Маска №1
Компоненты и дозировки Применение
— 1 ст. ложка жидкого или растопленного мёда
— один желток яйца
— 1 ст. ложка базового масла
— 3-4 капли эф. м. лаванды Смешать растительное масло, мёд и желток, затем добавить эфирное масло. Нанести на корни волос и длину, обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через час шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировки Применение
— 3 ст. ложки миндального масла
— 2 капли эф. м. пачули
— 2 капли эф. м. розмарина
— 2 капли эф. м. апельсина Смесь масел нанести на корни и всю длину, обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через час шампунем.
Маска №3
Компоненты и дозировки Применение
— 1 ст. ложка масла авокадо
— 1 ст. ложка арганового масла
— 1 ст. ложка оливкового масла
— 3 капли эф. м. бергамота
— 3 капли эф. м. лаванды Смешать масла и нанести на корни и длины волос, обмотать плёнкой и утеплить. Через сорок минут смыть шампунем.
Эфирные масляные маски для устранения перхоти
Если масла для корней волос использовать регулярно, то постепенно от перхоти не останется и следа. Эффективно применять эфирные масла можжевельника, пихты, розмарина, лаванды и чайного дерева.
Важные требования к маслам:
должны обладать противогрибковым действием;
способствовать нормализации работы сальных желёз;
усиливать кровообращение;
питать и увлажнять кожу головы.
Маска №1
Компоненты и дозировки Применение
— 60 мл масла жожоба
— 10 капель эф. м. розы
— 10 капель эф. м. эвкалипта Смесь масел нанести на кожу головы, утеплить. Выдержать около двух часов и смыть шампунем.
Маска №2
Компоненты и дозировка Применение
— 60 мл масла жожоба
— 5 капель эф. м. герани
— 5 капель эф. м. лаванды
— 5 капель эф. м. можжевельника
— 5 капель эф. м. сандала Смесь масел нанести на кожу головы, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Через пару часов смыть шампунем.
Маска №3
Компоненты и дозировки Применение
— 2 ст. ложки масла виноградных косточек
— 1 ч. ложка оливкового масла
— 1 ч. ложка масла зародышей пшеницы
— 20 капель эф. м. кедра Все компоненты смешать в стеклянной непрозрачной бутылочке и массировать втирая в кожу головы до мытья. Оставлять на пару часов и смывать шампунем.
Советуем прочитать: Виноградное масло для волос
Борьба с повреждениями и секущимися кончиками волос
Наилучшими базовыми маслами для борьбы с повреждениями волос являются персиковое, оливковое, репейное, касторовое, миндальное, кокосовое, льняное и масло жожоба.
Что касается эфирных масел, то здесь подойдут те, что не усугубят проблему. Масла для секущихся волос – это гераниевое, иланг-иланг, ромашковое, сандаловое и масло розового дерева. С помощью смешивания базовых и эфирных масел в масках можно добиться превосходных результатов. Помимо этого, можно добавлять витамины в ампулах, это усилит эффект масок, а также приобрести защитное средство для кончиков волос.
Советуем прочитать: Маски для секущихся волос
Эфирные масла для тонких волос
При тонких волосах используются эфирные масла апельсина, лимона, грейпфрута, бергамота, ладана, жасмина и лаванды. Регулярное применение поможет уплотнить структуру волос, делая их более объёмными и толстыми. Масла можно добавлять как в натуральные базовые смеси, так и в промышленные шампуни, бальзамы, маски.
Советуем прочитать: Как сделать волосы гуще и толще
Эфирные масла для блеска волос
Некоторые эфирные масла для блеска волос помогают им стать здоровыми и красивыми, как после процедуры ламинирования. Такими маслами являются иланг-иланг и масло чайного дерева. Их можно добавлять в базовые масла и использовать в качестве масок, либо наносить несколько капель на расчёску для аромарасчёсывания.
Ополаскивание волос эфирным маслом лимона способно придать дополнительный блеск волосам.
Масла для осветления волос
Для осветления используют масла лиметта, корицы, лимона, апельсина и ладана. При осветлении стоит проявлять осторожность, чтобы не испортить волосы.
Применение масла лимона для осветления подходит только натуральным блондинкам. Чтобы не пересушить волосы, проводить процедуру следует не чаще раза в неделю.
Маска с маслом лимона для осветления
Компоненты и дозировки Применение
— 1 ст. ложка водки
— 4-5 капель эф. м. лимона Смешать водку и масло и распределить по волосам. Через сорок минут смыть и желательно процедуру делать перед принятием солнечных ванн, эффект от этого усилится.
Масло лимона также помогает от выпадения волос и борется с раздражением кожи головы.
Масла для восстановления волос
Для восстановления волос используются смеси. Ниже в таблице наиболее подходящие для этого базовые и эфирные масла. Ввиду высокой концентрации эфиров использовать в чистом виде их рекомендуется только при ароморасчёсывании. В остальных случаях они являются обогащающим компонентом, добавляемым в растительное масло.
Базовые масла Эфирные масла
— тыквенное
— авокадо
— репейное
— жожоба
— касторовое
— конопляное
— льняное
— зверобоя
— рыжиковое
— миндальное
— подсолнечное
— зародышей пшеницы
— кокосовое
— облепиховое
— оливковое
— кукурузное. — мятное
— лавандовое
— можжевеловое
— чайного дерева
— розмариновое
— грейпфрутовое
— иланг-иланг
— гераниевое
— сосновое
— жасминовое
— розового дерева- мандариновое- шалфейное.
Основные правила применения масел:
Не наносить масло в чистом виде, только в виде смеси с базовым (растительным) маслом, соблюдая дозировки.
Не использовать масло, запах которого может вызвать мигрень или дискомфорт.
Не использовать чаще трёх раз в неделю.
Перед применением ознакомится со свойствами масел, которые вы планируете использовать.
Не использовать металлическую посуду во избежание окисления.
Не ждать быстрого результата. Как и любое натуральное средство, эфирные масла имеют накопительный эффект.
Добавлять в промышленные средства ухода непосредственно перед применением и только в то количество, которое планируется израсходовать.
Полезные свойства и влияние эфирных масел на волосы
Полезные свойства эфирных масел для волос широко известны представительницам прекрасного пола. С их помощью ухаживали за волосами ещё жительницы древнего Египта, превращая процедуру в ритуал.
Польза эфирных масел для волос заключается в решении множества проблем, таких как медленный рост, повышенная жирность у корней, перхоть, выпадение, тусклость. Сам уход с их помощью доставляет не только эстетическое наслаждение, но и помогает расслабиться и благоприятно воздействует на нервную систему, благодаря дополнительному успокаивающему свойству некоторых эфирных масел.
Мнение трихолога про масла для волос

Как получают эфирные масла?
Ароматические вещества, содержащиеся в растениях, называют эфирными маслами. Они наделены летучим свойством, почему и носят название эфирные, а из-за маслянистой текстуры и не растворяемости в воде их приравняли к маслам, хотя фактически никакого отношения к ним не имеют.
Дистилляция
Наиболее популярным и простым способом получения эфирных масел является дистилляция. Сырье нагревается с помощью пара, в результате чего клетки растений разрушаются, а летучие вещества смешиваются с паром и через специальную трубку попадают в охлаждающую ёмкость. Далее, эфиры и вода расслаиваются. После отделения эфирных масел в воде остаются их частицы, и она становится всем нам известным гидролатом, используемым в косметических целях.
Гидродиффузия
Гидродиффузия отличается от дистилляции более быстрым получением эфирных масел с помощью пара. Сырье измельчают и нагревают, пропуская пар через растения, помогая тем самым летучим веществам испаряться, затем охлаждают. Качество масел сохраняется за счёт того, что пар нагревается максимум до 100⁰С, в отличие от кипящей воды, температура которой при кипении может достигать 250⁰С. Полученную смесь из эфиров и конденсата разделяют.
Прессование
Для того чтобы получить цитрусовые эфирные масла, используют холодный отжим с помощью специальных современных прессов-комбайнов.
Экстракция
Этот способ подразумевает проникновение бензола, жидкого бутана или углекислоты в клетки растения, чтобы растворить эфирные масла. В процессе получается «абсолют» – высококонцентрированное эфирное масло.
Анфлераж
С помощью этого способа добывают самые изысканные, дорогие масла, такие как жасмин и роза. На выходе получается абсолют с высокой ценой, так как сам процесс очень длительный и сложный.
Процедура изъятия из растений эфирных масел выглядит следующим образом: стеклянную поверхность обмазывают животным жиром и сверху кладут свежие лепестки. После того как жир впитает эфирное масло, увядшие листки заменяют свежими. Процедура длится несколько дней или недель. После того как жир вобрал в себя достаточное количество эфиров, его отделяют от засохшего сырья и растворяют в спирте. В процессе длительного суточного встряхивания жир, наконец, отделяют от эфирного масла.
Фильтрация
Это способ получения эфирных масел с помощью пропускания пара через растения сверху. Эфиры, смешенные, с паром поступают в трубку установки, а затем поэтапно проходят через последующие установки, в которых с каждым переходом температура всё ниже. На последнем этапе осуществляется фильтрация эфирного масла от конденсата.
В отличие от дистилляции, которая длится около 12 часов, фильтрация помогает сократить процесс до 4 часов, а от длительности воздействия на растение зависит качество конечного продукта.
Использование эфирных масел при уходе за волосами помогает им стать здоровее, крепче и красивее. Натуральные средства требуют длительного и регулярного применения для того, чтобы мы увидели однажды в зеркале волосы мечты. Но это однозначно стоит того!
Полезные статьи:
Восстановление структуры волоса с помощью Ароматерапии. Таблица масел для волос.
Восстановление структуры волос Ароматерапией. Рецепты для восстановления волос. Укрепление волосяной луковицы эфирным маслом. Стимуляция роста волос эфирным маслом.
Как сделать шампунь>>>
Делаются 1-2 раза в неделю на основе, подходящего для ваших волос жирного базового мала. Смесь лучше готовить непосредственно перед применением. Твердое масло ( баттер) можно растопить в микроволновой печи или водяной бане. Масло можно подогреть в микроволновой печи или на водяной бане до температуры тела. Затем добавить эфирное масло и втереть легкими массирующими движениями в кожу головы, а затем распределить по всей длине. Надеть на голову полиэтиленовый пакет или шапочку и закутать в теплое полотенце или платок. Маску держать около 2-х часов.
Пропорции: на 30 мл (гр) базового масла – 12-15 капель эфирного масла. Количество приготовленной смеси может варьироваться. Для длинных волос 30 мл будет недостаточно.
Маска для блеска волос:
Конопляное масло — 10 мл
Бергамот – 3 капли
Лимон – 2 капли
Кокосовое масло — 15 гр
Эвкалипт – 5 капель
Апельсин – 3 капли
Лаванда – 2 капли .
Маска для улучшения структуры волоса.
Кокосовое масло – 15 мл
Шалфей лекарственный – 5 капель
Розмарин – 3 капли
Лимон – 5 капель
Кокосовое масло — 15 гр
Эвкалипт – 5 капель
Апельсин – 3 капли
Лаванда – 2 капли
Кокосовое масло – 15 гр
Глина — для жирных волос
Чайное дерево – 5 капель
Герань – 2 капли
Розмарин – 2 капли
Маска от секущихся волос. Смазывать кончики волос смесью:
Масло кокоса – 10 гр
Роза- 3 капель
Маска питательная:
Кокосовое масло, авокадо, зародыши пшеницы – 10 гр
Лаванда – 4 капли
Розмарин – 2 капли
Мед – 1 ч. ложка
Ополаскивание:
Для полоскания волос лучше брать талую или кипяченую воду. Хлорка из воды должна улетучиться. В полоскание можно добавить 1-2 столовую ложку лимонного сока. Перед полосканием волос смесь добавить в тазик и хорошо перемешать.
Пропорции: на 1 литр воды – 7-10 капель эфирного масла.
Ополаскиватель для блеска и тонуса.
Вода – 1 литр
Пальмароза – 3 капли
Лимон -3 капли
Мандарин -2 капли
Таблица для составления индивидуальных рецептов⇓
Благодаря данным представленным в таблице вы легко сможете составить индивидуальный рецепт для своих волос.
Восстановление структуры волоса Укрепление волосяной луковицы Стимуляция роста волос Замедление роста волос после бритья и эпиляции
Эфирные масла
Апельсин Аир Аир Мята перечная
Базилик Базилик Базилик Мята японская
Бергамот Ветиверия Бей Чайное дерево
Бей Вербена Вербена
Ваниль Ваниль Ветиверия
Жасмин Гвоздика Гвоздика
Иланг-иланг Грейпфрут Иланг-иланг
Имбирь Жасмин Корица
Душица Иланг-иланг Лаванда
Корица из коры Имбирь Ладан
Корица из листьев Каяпут Мелисса
Майоран Кипарис Можжевельник
Мандарин Кориандр Мускатный орех
Мирра Кедр атласский Мускатный шалфей
Морковь из семени Кедр виргинский Нероли
Мускатный шалфей Корица из коры Пихта
Мускатный орех Корица из листьев Розмарин
Нероли Ладан Сосна
Пальмароза Лаванда Шалфей лекарств.
Ромашка Аптечная Розмарин Черный перец
Ромашка Римская Мята перечная Тысячелистник
Туя Мирра Черный перец
Черный перец Мускатный шалфей
Мускатный орех
Пальмароза
Пихта
Сандал
Сосна
Тимьян
Тысячелистник
Чабрец
Черный перец
Эвкалипт
Восстановление структуры волоса Укрепление волосяной луковицы Стимуляция роста волос
Аргана Аргана Аргана
Арбузное Арбузное Арбузное
Авокадо Авокадо Авокадо
Жожоба Жожоба Жожоба
Зародыши пшеницы Зародыши пшеницы Зародыши пшеницы
Какао баттер Какао баттер Какао баттер
Кедровое Кокосовое Кокосовое
Кешью Макадамии Льняное
Кокосовое Миндаль Макадамии
Конопляное Облепиховое Миндаль
Льняное Расторопши Расторопши
Маковое Репейное Репейное
Макадамии Рисовое Рисовое
Миндаль Тыквенное
Облепиховое Тысячелистника
Пальмовое
Персиковое
Расторопши
Репейное
Рисовое
Следующий пост: Уход за нормальными, жирными и сухими волосами. Рецепты. ->
Интересное по теме:

Проблематика	Эфирные масла
Для сухих волос и секущихся кончиков	апельсин, иланг-иланг, лаванда, ладан, мандарин, мирра, пачули, розовое дерево, ромашка, сандал
Для жирных волос	бергамот, вербена, гвоздика, герань, имбирь, кедр, лимон, мелисса, мята, сосна, фенхель, чайное дерево, шалфей, эвкалипт
От выпадения и для стимуляции роста волос	аир, бэй, вербена, голубая ромашка, иланг-иланг, кедр, кипарис, кориандр, корица, ладан, мята, петитгрейн, розмарин, розовое дерево, сосна
Для восстановления поврежденных волос	апельсин, герань, лаванда, розовое дерево, сандал
Для густоты и объема волос	береза, василек, герань, жасмин, иланг-иланг, майоран, можжевельник, мята, перец, пачули, сосна, эвкалипт
Для осветления волос	лимон
Для блеска волос	все масла
От сухой перхоти	базилик, герань, иланг-иланг, лаванда, мелисса, можжевельник, розмарин, ромашка, цитрусовые
От перхоти на жирной коже головы	грейпфрут, розмарин, чайное дерево, эвкалипт

« Предыдущая 1 … 85 86 87 88 89 … 1 102 Следующая »

Возраст	До 40 лет	40-55 лет	От 55 лет
Уровень	Количество	Количество	Количество
1	0-5	0-5	0-5
2	6-14	6-12	6-10
3	15-29	13-24	11-19
4	30-49	25-44	20-34
5	50-99	45-74	35-64
6	100-149	75-124	65-99
7	От 150	От 125	От 100

понедельник	5 отжиманий, 1 подход
среда	6 отжиманий, 1 подход
пятница	8–10 отжиманий, 1 подход

Способ приготовления	Применение
Нужно смешать по 5 г цветков лаванды и мальвы лесной, 15 г измельченных листьев крапивы, 15 граммов цветков сенны, 25 г дымянки. 1 столовую ложку сбора необходимо залить 0,2 5 л горячей воды. Напиток настаивают в термосе на протяжении 2 часов, процеживают	Принимают по 100 мл напитка трижды в сутки за 25 минут до приема пищи
15 г коры крушины, 5 г плодов кориандра и 10 г листов грецкого ореха перемешивают. 1 чайную ложку сбора заливают 200 мл кипящей воды. Напиток нужно настаивать не менее 50 минут. Затем его фильтруют	Принимают по 100 мл напитка дважды в сутки, незадолго до еды
Готовят и отвар на основе кукурузных рылец для ослабления аппетита. Для приготовления средства 10 г растительного сырья заливают 0,2 л воды. Полученную смесь кипятят на слабом огне на протяжении 30 минут. Её нужно готовить в кастрюле под закрытой крышкой. По истечении 30 минут настой охлаждают и процеживают	Рекомендуется пить по 50 мл средства 3 раза в сутки
Нужно отварить 20 г овса в 1 литре воды до полной готовности. Средство настаивают ночь, затем его процеживают	Принимают по 70 мл напитка трижды в сутки
Смешивают 50 г кукурузных столбиков с рыльцами, 20 г коры крушины, 20 г травы тысячелистника и 10 г плодов можжевельника. 20 г получившегося сбора заливают 500 мл кипящей воды. Напиток настаивают не менее 10 часов, затем его процеживают	Принимают по 150 мл снадобья трижды в сутки, примерно за 20 минут до приема пищи
При наличии лишних килограммов после приёма гормональных таблеток можно заварить чай с ромашкой и лимоном. Для этого нужно залить 2 столовые ложки измельченной травы 200 мл кипящей воды. После этого добавляют половину лимона, нарезанного аккуратными кружочками. Смесь настаивают 10 часов, затем её процеживают	Снадобье принимают утром, перед приемом пищи. Продолжительность курса варьируется от 21 до 30 дней
Можно растворить в 200 мл минеральной воды 2 капли аромамасла мелиссы	Напиток для улучшения обмена веществ после употребления гормональных таблеток принимают два раза в сутки
При наличии избыточной массы тела после приёма гормональных таблеток применяется и имбирный чайный напиток. Для его приготовления нужно залить 20 г измельченного корня растения, нарезанного небольшими ломтиками, 0,2 л кипящей воды. Снадобье настаивают в течение 25 минут. По истечении указанного времени в напиток добавляют небольшое количество мёда	Напиток пьют маленькими глотками на протяжении дня

Масло	Свойства
Азалия	Применяется от мигрени, сердечных болей; в составе комплексной терапии при простуде, бронхитах, заболеваниях слизистых, акне, вирусе простого герпеса; нормализует кровяное давление
Анис	Тонизирует, нормализует работу нервной системы; применяется от бессонницы, гриппа, бронхита; оказывает противовоспалительное, жаропонижающее действие, улучшает питание клеток головного мозга, повышает потенцию, повышает тургор кожи
Апельсин сладкий	Избавляет от комедонов, омолаживает, подтягивает, разглаживает кожу, способствует выработке коллагена, улучшает работу лимфатической системы, применяется в борьбе с целлюлитом. Читайте подробнее о свойствах эфирного масла апельсина.
Апельсин горький	Снимает стресс, возвращает здоровый сон; эмульсию масла горького апельсина в воде используют от ангины, делают с ним ингаляции, применяют от воспаления десен и респираторных болезней, добавляют в маски для лица для уменьшения акне, поддержания молодости
Базилик	Снижает температуру, в составе комплексной терапии применяется как противомикробное средство, улучшает работу иммунной системы, обезболивает
Бергамот	Стимулирует рост волос, уменьшает секрецию кожного сала, улучшает обменные процессы, в составе комплексной терапии применяется при болезнях мочеполовой системы
Валериана	Избавляет от спазмов сосудов, используется для лечения дерматитов, нейродермитов, обладает сильным успокаивающим действием
Вербена	Обладает антисептическим, отхаркивающим действием, успокаивает, действует как антидепресант, расслабляет, укрепляет иммунную систему
Гвоздика	Обладает выраженными противовоспалительными, дезинфицирующими свойствами; продлевает молодость кожи, используется как противогрибковый препарат, для лечения инфекционных заболеваний кожи. Отличное эфирное масло для ванны.
Герань	Нормализует гормональный баланс, облегчает ПМС, облегчает состояние при климаксе, влияет на эрогенные зоны женщин, благоприятно влияет на работу сердца, дыхательных путей, ЛОР- органов
Грейпфрут	Провоцирует сжигание подкожного жира, используется для борьбы с воспаленными комедонами, выводит токсины, является афродизиаком
Девясил	Мощное отхаркивающее, глистогонное средство, эффективно для быстрой остановки крови при сахарном диабете
Душица	Противоревматическое, спазмолитическое средство, эффективно при лечении герпеса, гриппа, ангины, ринита
Ель	Обладает выраженным антисептическим, противомикробным, противовоспалительным свойством; применяется как потогонное, желчегонное, дезодорирующее средство
Жасмин	Заметно уменьшает менструальные боли, усиливает сексуальное влечение, помогает при заболеваниях горла, опорно-двигательного аппарата, восстановлении голос
Кардамон	Укрепляет желудок, стимулирует работу нервной системы, избавляет от депрессии, убивает патогенную микрофлору, унимает зубную боль, улучшает зрение, повышает потенцию
Кедр	Мощное дезодорирующее и бактерицидное средство; используется при заболевании дыхательных путей, ЛОР-органов, лечит заболевания кожи головы, является хорошим профилактическим средством от респираторных заболеваний
Кипарис	Тонизирует, дезодорирует, останавливает воспалительные процессы на коже, омолаживает кожу и весь организм, успокаивает, избавляет от перхоти, останавливает выпадение волос, укрепляет ногти
Кориандр	Хороший антидепрессант, обладает мощным бактерицидным действием, используется как мочегонное и глистогонное средство, лечит ревматизм и невралгии
Корица	Облегчает состояние при проблемах в ЖКТ, убивает патогенную микрофлору, повышает иммунитет, улучшает кровообращение, оказывает антицеллюлитное действие
Лаванда	Снимает судороги, убивает вирусы и бактерии, избавляет от спазмов различной этиологии, укрепляет сердце, обезболивает, стимулирует клетки организма к регенерации, снижает артериальное давление. Также отлично подходит при использовании для лица.
Лайм	Обладает противовирусным, бактерицидным действием; успокаивает применяется для лечения горла, бронхов, приступов тахикардии
Лимон	Обладает желчегонным, противовирусным, антибактериальным действием, тонизирует, заживляет раны, используется для лечения герпеса, кровоточащих десен
Майоран	Расслабляет и успокаивает, способствует излечению депрессивных состояний, бессонницы, усталости, снижает агрессию, тревожные состояния
Мандарин	Используют при проблемах с ЖКТ, повышает аппетит, очищает организм, помогает быстро окрепнуть после болезней, нормализует работу кровеносной системы
Мелисса	Снижает артериальное давление, используется как желчегонное средство, помогает исцелять болезни ЛОР-органов, способствует быстрому рассасыванию синяков, кровоподтеков, является болеутоляющим средством
Миндаль сладкий	Противовоспалительное, тонизирующее действие; применяется при сухой коже, делает ее более увлажненной; обладает осветляющим действие, поддерживает упругость и молодость дермы
Мирра	Обеззараживает, применяется при болезнях верхних дыхательных путей, обладает противопоносным и муколитическим действием, уменьшает лимфоузлы, используется при лечении заболеваний ротовой полости, экзем, ран; убивает грибки
Мирт	Мощное бактерицидное свойство; используют как противотуберкулезный препарат, для лечения урогенитальных инфекций; оно повышает эластичность сосудов, успешно борется с перхотью и себореей, избавляет от комедонов, останавливает выпадение волос
Можжевельник	Избавляет от депрессии, стресса. Улучшает настроение, применяется при лечении кожных болезней, выпадении волос
Мускатный орех	Обладает противогрибковым, противомикробным, дезодорирующим, болеутоляющим свойством; помогает при тошноте, запорах; способствует сокращению матки
Мята	Стимулирует иммунитет, подавляет патогенную микрофлору, снимает стресс, используется как болеутоляющее. Отлично подходит для ухода за волосами.
Нероли	Хороший афродизиак и антидепрессант, стимулирует работу эндокринной системы, обладает мочегонными свойствами; убирает растяжки, купероз, целлюлит, нормализует работу ЖКТ
Пальмароза	Благотворно влияет на микрофлору кишечника, затягивает раны, снижает температуру, облегчает общее состояния при простудных заболеваниях
Пачули	Прекрасно смягчает кожу, затягивает ранки, трещины; помогает при дерматозах, способствует рассасыванию шрамов, постакне; применяется от геморроя, отеков, диареи; служит профилактикой респираторных болезней, приводит нервы в порядок

Наименование эфирного масла	Полезные свойства для волос	Сочетание с другими эфирными маслами
Аирное масло	Масло аира: — положительно влияет на луковицы; — усиливает кровообращение; — укрепляет волосы; — предотвращает выпадение; — успокаивает.	— имбирь — лимон — лаванда — эвкалипт — кедр — пачули — ладан
Апельсиновое масло	Масло апельсина: — предотвращает иссушение; — борется с выпадением; — устраняет перхоть. А также апельсиновое эфирное масло подходит для увлажнения волос.	— иланг-иланг — гвоздика — жасмин — лаванда — ладан — можжевельник — лимон — мята — нероли
Базиликовое масло	Масло базилика: — борется с ломкостью волос;- укрепляет. Не применять в период беременности!	— лаванда — розмарин — лимон — можжевельник — бергамот — шалфей — сандал — нероли
Бергамотовое масло	Масло бергамота: — устраняет жирность волос; — обладает антисептическим свойством.	— жасмин — иланг-иланг — лаванда — лимон — можжевельник — нероли — пачули — герань — ромашка — розовое дерево — эвкалипт
Байевое масло	Это наиболее популярное эфирное масло для роста волос. При длительном использовании масло бей способствует утолщению и уплотнению волос.	— вербена — лаванда — бергамот — можжевельник — розмарин — розовое дерево — чайное дерево — гвоздика — эвкалипт
Ванильное масло	Эфирное масло ванили при регулярном использовании помогает: — увлажнить сухие волосы; — увеличить густоту; — ускорить рост.	— бергамот — ветивер — герань — жасмин — гвоздика — иланг-иланг — имбирь — корица — лаванда — перечная мята — роза — сандал
Вербеновое масло	— обладает волшебным ароматом; — помогает от выпадения волос.	— апельсин — бергамот — жасмин — ладан — лимон — нероли — сосна — чёрный перец
Ветиверовое масло	Масло ветивера: — защищает от вредного внешнего воздействия; — компенсирует кератин и меланин для восстановления структуры волоса; — предотвращает появление седины; — обладает неповторимым ароматом.	— пачули — иланг-иланг — бергамот — корица — грейпфрут — вербена — лаванда — герань — сандал — сосна — можжевельник — роза — шалфей
Гвоздичное масло	Эфирное масло гвоздики: — имеет противогрибковое действие; — помогает усилить рост.	— лаванда — можжевельник — иланг-иланг — шалфей — роза
Гераниевое масло	Масло герани: — обладает антисептическим свойством; — помогает нормализовать работу сальных желез; — избавляет от перхоти.	— эвкалипт — вербена — мелисса — лимон — шалфей — базилик — ромашка — сосна — мята — сандал — чайное дерево
Грейпфрутовое масло	Масло грейпфрута содержит витамины А, В, D, С, Р. После использования волосы: — блестят; — струятся; — дольше остаются свежими.Аромат придаёт дополнительную бодрость.	— корица — лаванда
Еловое масло	Эфирное масло ели помогает бороться с: — перхотью; — выпадением; — сухостью и ломкостью.	— апельсин — бергамот — вербена — роза — розовое дерево — иланг-иланг — сосна — чайное дерево — мелисса
Жасминовое масло	Эфирное масло жасмина – одно из ценнейших и дорогих эфирных масел, обладающих лечебным действием. Очень подходит для чувствительной кожи головы.	— иланг-иланг — роза — вербена — нероли — лимон — чёрный перец — сандал
Иланг-иланговое масло	Масло иланг-иланг подходит для тонких, ломких волос. Делает их: — блестящими; — эластичными; — крепкими. Помимо перечисленного, иланг-иланг подходит для окрашенных волос.	— бергамот — лимон — мята — гвоздика — апельсин — роза — розовое дерево — сосна — вербена — грейпфрут — чёрный перец
Имбирное масло	Эфирное масло имбиря: — помогает волосам жирного типа дольше оставаться свежими; — благодаря разогревающему действию считается отличным средством для роста волос.	— гвоздика — базилик — нероли — мелисса — лаванда — вербена — бергамот — можжевельник — пачули — апельсин
Кедровое масло	Масло кедра — лечит испорченные химическими завивками и окрашиванием волосы, восстанавливая их; — стимулирует рост; — возвращает блеск и здоровый внешний вид; — уменьшает жирность кожи головы; — устраняет перхоть.	— иланг-иланг — грейпфрут — розовое дерево
Кипарисовое масло	Масло кипариса: — укрепляет корни; — ускоряет рост.	— бергамот — герань — апельсин — ветивер — ладан — лимон — лаванда — иланг-иланг — чёрный перец — пачули — нероли — розмарин — бей
Коричное масло	Масло корицы: — усиливает кровоснабжение; — обладает согревающим действием, заметно усиливая рост.	— апельсин — ладан — мандарин — лимон — эвкалипт
Лавандовое масло	Эфирное масло лаванды необходимо использовать ввиду того, что в его состав входит набор витаминов, сильные ранозаживляющие и увлажняющие компоненты. *Свойства:* — помощь в избавлении от перхоти; — сильное увлажнение; — борьба с выпадением; — ускорение роста; — регулирование салоотделения; — заживление кожи головы; — восстановление волос. *Применение:* Масло универсально. Его можно добавлять в маски, шампуни, бальзамы, использовать при аромарасчёсывании.	— апельсин — базилик — бергамот — грейпфрут — лимон — чайное дерево — шалфей — эвкалипт — герань — можжевельник — мята — ромашка — сосна — гвоздика — ладан — мирра — нероли — пачули
Ладановое масло	Масло ладана: — предотвращает облысение; — стимулирует рост.	— базилик — герань — лимон — апельсин — грейпфрут — ветивер — имбирь — сандал — сосна — корица — нероли — мирра — чёрный перец — роза — шалфей
Лимонное масло	Масло лимона эффективно борется с перхотью, усиливает блеск и применяется для осветления волос. При повышенной сухости волос следует использовать осторожно!	— сосна — шалфей — иланг-иланг — апельсин — ладан — герань — жасмин — имбирь — корица — лаванда — можжевельник — чёрный перец — чайное дерево
Мандариновое масло	Масло мандарина борется с: — сухостью; — истончением волос.	— бергамот и др. цитрусовые эф. масла — герань — можжевельник — жасмин — лаванда — ладан — корица — розовое дерево — шалфей — нероли
Мелиссовое масло	Эфирное масло мелиссы устраняет: — жирность кожи головы; — перхоть.	— розмарин — бергамот — можжевельник — герань — жасмин — лаванда — любое цитрусовое масло — розовое дерево — нероли
Мирровое масло	Очень хорошее средство для густоты волос и их укрепления.	— апельсин — лимон — можжевельник — ладан — герань — пачули — сосна — сандал — мята перечная
Можжевеловое масло	Масло можжевельника: — регенерирует кожу; — способствует усилению роста.	— все цитрусовые — эвкалипт — шалфей — лаванда
Морковных семян масло	Масло семян моркови: — насыщает волосы витаминами; — предотвращает выпадение; — регенерирует.	— апельсин — лимон — грейпфрут — бергамот — герань — кедр
Мускатного ореха масло	Масло мускатного ореха: — усиливает рост; — укрепляет корни; — успешно борется с выпадением.	— апельсин — гвоздика — корица — ладан — лимон — мелисса — пачули — розмарин — чайное дерево
Мяты перечной масло	Масло мяты перечной способствует: — усиленному росту; — устранению повышенной жирности кожи головы.	— шалфей — эвкалипт — лаванда — розмарин — все цитрусовые — сосна
Пачулиевое масло	Масло пачули наделено питательным свойством и подходит для жирного типа волос с перхотью. Чаще всего используется для аромарасчёсывания и добавляется в маски. Волосы становятся более эластичными и блестящими. Обладает сильным терпким ароматом.	— иланг-иланг — лимон — нероли — роза
Пихтовое масло	Используется в качестве лечебного и питательного средства, способного устранить зуд и ускорить рост.	— можжевельник — лаванда — сосна — все цитрусовые — пачули — базилик — ладан — розовое дерево
Розмариновое масло	Масло розмарина помогает: — раскрыть поры кожи, которые вбирают в себя ценные вещества; — сделать волосы крепче; — остановить выпадение; — усилить рост.	— лаванда — сосна — эвкалипт — ладан — корица — шалфей — базилик — мелисса — грейпфрут — мята
Розовое масло	Ценное эфирное масло розы для волос, обладает способностью: — регулировать работу сальных желёз; — сохранять здоровье, эластичность; — бороться с сединой.	— сандал — жасмин — нероли — лаванда — бергамот — шалфей — герань — пачули — розовое дерево — апельсин
Розового дерева масло	Эфирное масло розового дерева поможет избавиться от сечения кончиков.	— герань — сандал — ветивер — нероли — ладан — пачули — роза — розмарин
Ромашковое масло	Эфирное масло ромашки для волос: — уплотняет их структуру; — способствует ускоренному росту; — питает; — осветляет.	— лаванда — чайное дерево — роза — аир — бергамот — сандал — герань — жасмин — иланг-иланг — лимон — нероли — пачули
Сандаловое масло	Эфирное масло сандала с древесно-мускусным ароматом дарит волосам здоровье и борется с такими явлениями, как зуд и перхоть.	— роза — иланг-иланг — розовое дерево — герань — ветивер — ладан — пачули — гвоздика — базилик — жасмин — лаванда — нероли — сосна
Сосновое масло	Эфирное масло сосны – природный антисептик, эффективно борющийся с: — выпадением; — облысением; — себореей.	— все цитрусовые — эвкалипт — сандал — можжевельник — ветивер — лаванда — розовое дерево — розмарин — чайное дерево
Чайного дерева масло	Эфирное масло чайного дерева: — устраняет зуд, перхоть, повышенную жирность; — борется с выпадением.	— лимон — роза — эвкалипт — лаванда — мята — герань
Масло чёрного перца	Масло чёрного перца способствует: — быстрой регенерации кожи головы; — ускорению роста волос; — уменьшению выпадения; — укреплению корней; — улучшению кровообращения; — избавлению от перхоти; — увеличивает объем.	— ладан — апельсин — розмарин — лимон — чайное дерево
Шалфейное масло	Масло шалфея: — укрепляет корни; — предотвращает и борется с выпадением; — усиливает блеск.	— мускатный орех — апельсин — лаванда — базилик — нероли — ветивер — герань — жасмин — иланг-иланг — ладан — сандаловое дерево — пачули — лимон — ромашка — мандарин — чайное дерево — роза
Эвкалиптовое масло	Эфирное масло эвкалипта обладает дезинфицирующим свойством, а также борется с перхотью и усиленным выпадением.	— мята перечная — лаванда — корица — лимон — розмарин — сосна — чайное дерево

Компоненты и дозировки	Применение
— 15 мл основы (масла жожоба, кунжутное, миндальное или сафлоровое) — 2 капли эф. м. бергамота — 2 капли эф. м. эвкалипта — 2 капли эф. м. мелиссы — 1 ч. ложка уксуса	Добавить эфиры в базовое масло на выбор и нанести на час. Смыть шампунем и ополоснуть 200 мл воды с добавлением уксуса.

Компоненты и дозировки	Применение
— 30 мл любое подходящее растительное масло — 3 капли эф. м. грейпфрута — 3 капли эф. м. лимона	Смесь из масел втереть в кожу головы, обернуть пищевой плёнкой и утеплить полотенцем. Через час смыть подходящим шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 50 мл базового масла — 5 капель эф. м. гвоздики — 5 капель эф. м. можжевельника — 5 капель эф. м. розмарина	Нанести смесь из масел на все волосы и оставить на час утеплив. Смыть при помощи шампуня.

Компоненты и дозировки	Применение
— 3 ст. ложки тёплого масла оливы — 2 капли эф. м. розмарина — 3 капли эф. м. лаванды — 1 ч. ложка мёда — 1 ч. ложка коньяка	Смешать растительное и эфирные масла, добавить мёд и коньяк. Втереть в корни волос, обернуть пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через двадцать минут шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 2 ст. ложки касторового масла — 1 ст. ложка миндального масла — 3 капли эф. м. лимона	Смешать масла и нанести на волосы, обмотать плёнкой и утеплить. Смыть через 15 минут шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 10 мл масла жожоба — 2 капли эф. м. бей — 1 капля эф. м. розмарина	Втирать смесь в кожу головы в течение десяти минут, после обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Через полчаса смыть шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 1 ст. ложка жидкого или растопленного мёда — один желток яйца — 1 ст. ложка базового масла — 3-4 капли эф. м. лаванды	Смешать растительное масло, мёд и желток, затем добавить эфирное масло. Нанести на корни волос и длину, обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через час шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 3 ст. ложки миндального масла — 2 капли эф. м. пачули — 2 капли эф. м. розмарина — 2 капли эф. м. апельсина	Смесь масел нанести на корни и всю длину, обмотать пищевой плёнкой, утеплить. Смыть через час шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 1 ст. ложка масла авокадо — 1 ст. ложка арганового масла — 1 ст. ложка оливкового масла — 3 капли эф. м. бергамота — 3 капли эф. м. лаванды	Смешать масла и нанести на корни и длины волос, обмотать плёнкой и утеплить. Через сорок минут смыть шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 60 мл масла жожоба — 10 капель эф. м. розы — 10 капель эф. м. эвкалипта	Смесь масел нанести на кожу головы, утеплить. Выдержать около двух часов и смыть шампунем.

Компоненты и дозировка	Применение
— 60 мл масла жожоба — 5 капель эф. м. герани — 5 капель эф. м. лаванды — 5 капель эф. м. можжевельника — 5 капель эф. м. сандала	Смесь масел нанести на кожу головы, обмотать пищевой плёнкой и утеплить. Через пару часов смыть шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 2 ст. ложки масла виноградных косточек — 1 ч. ложка оливкового масла — 1 ч. ложка масла зародышей пшеницы — 20 капель эф. м. кедра	Все компоненты смешать в стеклянной непрозрачной бутылочке и массировать втирая в кожу головы до мытья. Оставлять на пару часов и смывать шампунем.

Компоненты и дозировки	Применение
— 1 ст. ложка водки — 4-5 капель эф. м. лимона	Смешать водку и масло и распределить по волосам. Через сорок минут смыть и желательно процедуру делать перед принятием солнечных ванн, эффект от этого усилится.

Базовые масла	Эфирные масла
— тыквенное — авокадо — репейное — жожоба — касторовое — конопляное — льняное — зверобоя — рыжиковое — миндальное — подсолнечное — зародышей пшеницы — кокосовое — облепиховое — оливковое — кукурузное.	— мятное — лавандовое — можжевеловое — чайного дерева — розмариновое — грейпфрутовое — иланг-иланг — гераниевое — сосновое — жасминовое — розового дерева- мандариновое- шалфейное.

Восстановление структуры волоса		Укрепление волосяной луковицы	Стимуляция роста волос		Замедление роста волос после бритья и эпиляции
Эфирные масла
Апельсин	Аир		Аир	Мята перечная
Базилик	Базилик		Базилик	Мята японская
Бергамот	Ветиверия		Бей	Чайное дерево
Бей	Вербена		Вербена
Ваниль	Ваниль		Ветиверия
Жасмин	Гвоздика		Гвоздика
Иланг-иланг	Грейпфрут		Иланг-иланг
Имбирь	Жасмин		Корица
Душица	Иланг-иланг		Лаванда
Корица из коры	Имбирь		Ладан
Корица из листьев	Каяпут		Мелисса
Майоран	Кипарис		Можжевельник
Мандарин	Кориандр		Мускатный орех
Мирра	Кедр атласский		Мускатный шалфей
Морковь из семени	Кедр виргинский		Нероли
Мускатный шалфей	Корица из коры		Пихта
Мускатный орех	Корица из листьев		Розмарин
Нероли	Ладан		Сосна
Пальмароза	Лаванда		Шалфей лекарств.
Ромашка Аптечная	Розмарин		Черный перец
Ромашка Римская	Мята перечная		Тысячелистник
Туя	Мирра		Черный перец
Черный перец	Мускатный шалфей
	Мускатный орех
	Пальмароза
	Пихта
	Сандал
	Сосна
	Тимьян
	Тысячелистник
	Чабрец
	Черный перец
	Эвкалипт

Какой вес должен быть при росте 156 у девушки?

Какой должен быть вес при росте 156 у девушки?

Какой вес должен быть при росте 156?

Мой рост 156 см. Какой идеальный вес должен быть???

Какой идеальный вес для роста 156 см? (для девушки 20 лет) Как вы считаете?

Правильное питание для мужчины — убираем живот: меню и продукты

С чего начать?

Составление правильного рациона питания

В первую очередь в питании необходимо урезать…

Расчет правильного соотношения белков, жиров, углеводов

Рекомендуется включить в меню…

Общие принципы диеты для похудения

Способ белково-углеводного чередования

Приведем приблизительное меню такой диеты

Первая фаза (низкоуглеводная)

Второй цикл (высокий уровень потребления углеводов)

Третья фаза (смешанная, равное соотношение белков и углеводов)

Правильное питание для мужчины убираем живот и все, что мешает передвигаться

Здоровая еда для мужского здоровья

Коррекция веса без вреда для здоровья

Тонкости меню

Выход есть!

Диета для мужчины от живота

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Диеты для похудения живота мужчинам

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Белковая диета для мужчины от живота

Диета для пресса мужчин

Мужская диета от живота и боков. Правильное и здоровое питание для мужчины убираем живот. Главные ориентиры при похудении

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Диеты для похудения живота мужчинам

Специальная диета для похудения живота мужчинам

Белковая диета для мужчины от живота

«Как правильно пить рыбий жир в капсулах?» – Яндекс.Кью

Суточная норма Омега-3 для спортсменов, как принимать рыбий жир в капсулах

Что такое Омега–3, и чем они полезны?

Содержание Омега – 3 в рыбьем жире

Суточная норма Омега – 3, рыбьего жира

Недостаток Омега–3 в организме

Лучший рыбий жир в капсулах

Заключение

как правильно принимать в капсулах

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Как рыбий жир влияет на суставы?

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Рыбий жир и физическая нагрузка

Как заставить рыбий жир работать

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Подведение итогов

Как принимать Омега-3? — Рамблер/субботний

Бег на голодный желудок утром: польза или вред

Польза утреннего бега натощак

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Видео. Стоит ли бегать натощак?

Бег натощак утром — личный опыт

Бег натощак, как хороший способ похудеть

Чем опасен бег на пустой желудок?

Личный опыт бега натощак

чего больше, пользы или вреда

Бег натощак: польза или вред

Польза бега натощак

Вред бега натощак

За сколько часов до тренировки можно есть

Для чего нужен бег по утрам натощак?

Бег на голодный желудок для похудения

Кардио натощак: сжигаем жир или мышцы?

Бегать утром на голодный желудок или нет

Полезные статьи

Бег утром натощак — нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

Немного о пользе утреннего бега

Нужно ли завтракать перед утренней пробежкой

А если худеть не надо?

Что есть перед бегом утром

Что съесть после утренней пробежки: варианты

Можно ли бегать натощак: видео-ответ

<iframe src="//www.youtube.com/embed/jLue_uB1cnY" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/></iframe><iframe src="//www.youtube.com/embed/kle_frq3SYc" frameborder="0" allowfullscreen="allowfullscreen"/></iframe>

Бег на голодный желудок утром отзывы

Эксперимент