Energy Diet. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Berry Mix [Energy Diet]
100 кКал
13 г
2,5 г
5 г
Cappuccino [Energy Diet]
373 кКал
39,7 г
9,6 г
27,3 г
Champignon [Energy Diet]
207 кКал
19,3 г
6,3 г
17 г
Chicken Soup Smart [Energy Diet]
94 кКал
14 г
2 г
5 г
Chocolat [Energy Diet]
201 кКал
19,1 г
5,9 г
16 г
Chocolate Mousse [Energy Diet]
191 кКал
19 г
6 г
16 г
Crunchy [Energy Diet]
373 кКал
7,2 г
10,7 г
64,4 г
Draineffect [Energy Diet]
280 кКал
0 г
0 г
94 г
ED Ягодный Микс [Energy Diet]
190 кКал
20 г
6 г
15 г
Edшка [Energy Diet]
70 кКал
4,5 г
1,5 г
9,5 г
Food Control [Energy Diet]
48 кКал
0 г
2 г
8,5 г
Irish Cream [Energy Diet]
100 кКал
16 г
1 г
4,5 г
Lemon Biscuit [Energy Diet]
198 кКал
21 г
5 г
15 г
Mango [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Melon [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Protein Muesli Wildberries [Energy Diet]
381 кКал
31,5 г
13,3 г
33 г
Protein Muesli Шоколад [Energy Diet]
364 кКал
30,5 г
9,5 г
38,3 г
Smart Food Coffee [Energy Diet]
90 кКал
11,5 г
1,5 г
7,5 г
Smart Food [Energy Diet]
185 кКал
23 г
5 г
15 г
Smart Grapefruit [Energy Diet]
97 кКал
14 г
2 г
5 г
Smart Лимонное Печенье [Energy Diet]
105 кКал
15,3 г
2,2 г
4,7 г
Smart Манго [Energy Diet]
105 кКал
15,5 г
2,2 г
5 г
Smoothie Watermelon-Strawberry [Energy Diet]
65 кКал
0,5 г
0,5 г
13 г
Vanilla Caramel [Energy Diet]
110 кКал
15 г
2 г
4,5 г
Wildberries [Energy Diet]
114 кКал
9,5 г
4 г
10 г
Банан [Energy Diet]
211 кКал
18,9 г
5,5 г
20 г
Батончик Финик и Миндаль [Energy Diet]
150 кКал
2,5 г
4,5 г
23 г
Ваниль Smart [Energy Diet]
198 кКал
21 г
5 г
15 г
Ваниль [Energy Diet]
209 кКал
18,9 г
5,9 г
19,1 г
Ваниль-Карамель на Воде [Energy Diet]
105 кКал
15,3 г
2,2 г
4,7 г
Горох [Energy Diet]
356 кКал
38,9 г
7,5 г
30,2 г
Гороховый Суп [Energy Diet]
203 кКал
19,5 г
5,4 г
18,2 г
Грейпфрут [Energy Diet]
97 кКал
14 г
2 г
5 г
Грибной Суп [Energy Diet]
368 кКал
38,6 г
10,6 г
26 г
Грибы [Energy Diet]
368 кКал
38,6 г
10,6 г
26 г
Дрейнэффект [Energy Diet]
24 кКал
0 г
0 г
8 г
Дыня Smart [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Дыня Smart на Воде [Energy Diet]
105 кКал
15,5 г
2,2 г
5 г
Дыня [Energy Diet]
110 кКал
15 г
2 г
4,5 г
Капучино [Energy Diet]
208 кКал
19,7 г
6 г
17,4 г
Картофельное Пюре [Energy Diet]
380 кКал
27 г
7,5 г
47,9 г
Каша Гречневая с Овощами [Energy Diet]
320 кКал
26 г
6 г
40 г
Каша Овсяная [Energy Diet]
241 кКал
17,8 г
6,4 г
25,9 г
Каша Рисовая с Манго [Energy Diet]
170 кКал
13,5 г
2,5 г
23 г
Клубника [Energy Diet]
378 кКал
37,3 г
9,3 г
33 г
Коктейль «Кофе» [Energy Diet]
180 кКал
18 г
5 г
18 г
Коктейль «Латте» [Energy Diet]
188 кКал
21 г
5 г
15 г
Коктейль «Лимонное Печенье» [Energy Diet]
198 кКал
21 г
5 г
15 г
Коктейль «Манго» [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Коктейль «Шоколадный Мусс» [Energy Diet]
110 кКал
13 г
3 г
6 г
Коктейль «Ягодный Микс» [Energy Diet]
97 кКал
14 г
2,4 г
5,2 г
Коктейль Pina Colada [Energy Diet]
110 кКал
11 г
4,5 г
6 г
Коктейль [Energy Diet]
102 кКал
2 г
3 г
2 г
Коктейль Айриш Крим [Energy Diet]
185 кКал
22 г
5 г
15 г
Коктейль Банановый [Energy Diet]
211 кКал
18,9 г
5,5 г
20 г
Коктейль Ваниль [Energy Diet]
209 кКал
18,9 г
5,9 г
19,1 г
Коктейль Ваниль-Карамель [Energy Diet]
105 кКал
15,3 г
2,2 г
4,7 г
Коктейль Дыня [Energy Diet]
198 кКал
22 г
5 г
15 г
Коктейль Капучино [Energy Diet]
373 кКал
39,7 г
9,6 г
27,3 г
Коктейль Клубника [Energy Diet]
210 кКал
19 г
6 г
19,1 г
Коктейль Кофе [Energy Diet]
90 кКал
11,5 г
1,5 г
7,5 г
Коктейль Малина [Energy Diet]
208 кКал
18,8 г
5,9 г
19,1 г
Коктейль Пина Колада [Energy Diet]
110 кКал
11 г
4,5 г
6 г
Коктейль со Вкусом Банана [Energy Diet]
211 кКал
18,9 г
5,5 г
20 г
Коктейль со Вкусом Кофе [Energy Diet]
380 кКал
39,3 г
10,2 г
28,8 г
Коктейль со Вкусом Шоколада [Energy Diet]
201 кКал
19,1 г
5,9 г
16 г
Коктейль Шоколад [Energy Diet]
349 кКал
37,8 г
9 г
22,7 г
Кофе [Energy Diet]
210 кКал
19,6 г
6,2 г
17,8 г
Красные Фрукты [Energy Diet]
374 кКал
36,9 г
9 г
32,9 г
Крем-Брюле [Energy Diet]
225 кКал
18,9 г
5,3 г
25 г
Латте на Воде [Energy Diet]
95 кКал
14,5 г
1,5 г
4,5 г
Малина [Energy Diet]
374 кКал
36,9 г
9 г
32,9 г
Манго [Energy Diet]
105 кКал
15,5 г
2,2 г
5 г
Мармелад [Energy Diet]
310 кКал
0 г
0 г
71 г
Мультипротеин [Energy Diet]
105 кКал
23 г
0,3 г
1,9 г
Мюсли Лесные Ягоды [Energy Diet]
381 кКал
31,5 г
13,3 г
33 г
Мюсли Оригинальные [Energy Diet]
388 кКал
31,5 г
13,4 г
34,5 г
Мюсли с Клубникой [Energy Diet]
114 кКал
9,5 г
4 г
10 г
Мюсли Шоколад [Energy Diet]
364 кКал
30,5 г
9,5 г
38,3 г
Мюсли Экзотик [Energy Diet]
109 кКал
8,9 г
2,8 г
11,6 г
Мюсли Ягодные [Energy Diet]
381 кКал
31,5 г
13,3 г
33 г
Овощи [Energy Diet]
358 кКал
37,7 г
9,9 г
24,8 г
Омлет [Energy Diet]
207 кКал
19,9 г
6,4 г
16,6 г
Протеиновый Коктейль «Айриш Крим» [Energy Diet]
92 кКал
15,6 г
1,5 г
4,6 г
Пюре [Energy Diet]
224 кКал
16,6 г
5,4 г
26,1 г
Смузи Арбуз-Клубника [Energy Diet]
65 кКал
0,5 г
0,5 г
13 г
Смузи Киви-Сельдерей [Energy Diet]
60 кКал
1 г
0,5 г
11 г
Солянка на Воде [Energy Diet]
92 кКал
12,5 г
2 г
6 г
Суп «Курица» [Energy Diet]
207 кКал
18,5 г
6,4 г
17,6 г
Суп «Курица» [Energy Diet]
369 кКал
35,8 г
10,8 г
28 г
Суп Гороховый с Копченостями [Energy Diet]
356 кКал
38,9 г
7,5 г
30,2 г
Сырный Суп [Energy Diet]
95 кКал
14,5 г
2 г
4,5 г
Томат [Energy Diet]
204 кКал
19,5 г
6,2 г
15,8 г
Фруктовый Батончик Joyfield с Дыней [Energy Diet]
290 кКал
2,5 г
0,4 г
77 г
Фруктовый Батончик Инжир и Чернослив [Energy Diet]
100 кКал
1 г
0,2 г
25 г
Функциональное Питание [Energy Diet]
200 кКал
21 г
5 г
15 г
Хлеб [Energy Diet]
353 кКал
24,2 г
4,2 г
51 г
Хлеб с Пастой «Лесные Ягоды» [Energy Diet]
226 кКал
15,5 г
2,7 г
32,6 г
Шампиньоны [Energy Diet]
368 кКал
38,6 г
10,6 г
26 г
Шоколад [Energy Diet]
378 кКал
37,8 г
9 г
22,7 г
Шоколад на Воде [Energy Diet]
349 кКал
37,8 г
9 г
22,7 г
Энерджи Диет состав — Из чего состоит Energy Diet?
Продукты гаммы Energy Diet обогащены всеми эссенциальными для организма питательными веществами (необходимыми и незаменимыми), недостаток которых становится причиной болезней. Каждое из них представляет собой уникальный компонент, который особым образом участвует в обмене веществ – дает материал для обновления, является источником энергии, необходим для координации физиологических и биохимических функций. Эти вещества подразделяются на макронутриенты (нужны в больших количествах), такие как белки, жиры и углеводы, а также микронутриенты (требуются в долях грамм) – минералы и витамины. В состав коктейля Энерджи Диет входят все перечисленные нутриенты имеют высокую биологическую ценность и поставляются в организм в сбалансированных количествах и пропорциях, рассчитанных учеными для современного человека. В природе нет продукта, который бы повторял подобное свойство.
Протеин для строительства новых клеток
Белок является необходимым компонентом правильного рациона – от него зависит рост и развитие органов, т.к. он является основным строительным материалом для внутренних органов, мышц, волос, кожи, кровеносной и иммунной системы и т.д. Кроме того, при недостатке протеина замедляется обмен веществ, выработка гормонов и ферментов. Каждый вкус из гаммы Energy Diet содержит оптимальный процент растительного и животного белка, рассчитанный на один прием пищи, а также 18 аминокислот (среди них – все незаменимые).
Липиды для красоты и железных нервов
Жиры необходимы для контроля аппетита, усвоения некоторых витаминов, для исправной работы мозга и нервной системы. Именно они делают наши волосы здоровыми и блестящими, а кожу – гладкой и нежной. Заменители пищи Энерджи Диет в качестве источника полезных липидов предлагают соевое масло, содержащее огромное количество витамина Е и более тридцати микроэлементов.
Углеводы для активности и энергии
Единственный источник энергии для нашего мозга – это углеводы. Energy Diet включает источники быстрых (декстроза) и «длинных» (мальтодекстрин и крахмал) углеводов. Первые – дают моментальный прилив бодрости, вторые – подпитывают энергией в продолжение целого дня. Вместе они становятся отличным источником высокой работоспособности. Норма углеводов в каждой порции рассчитана таким образом, что ни один грамм из них не отложится на талии. Вся доза будет израсходована мозгом и мышцами.
Пищевые волокна для очищения ЖКТ
Камедь из зерен тары и инулин цикория – природные пищевые волокна, которые не только дарят чувство насыщения. Являясь волокнистыми компонентами, они стимулируют перистальтику кишечника, адсорбируют и выводят токсины. Клетчатка является «пищей» для правильной микрофлоры кишечника, поэтому поддерживает его биоценоз.
Витамины и минералы, чтобы не болеть
Все жизненно необходимые микронутриенты вы найдете в баночке Энерджи Диет. Это 12 витаминов и целых 11 минералов, которые позволят избежать дефицита важных веществ и всегда чувствовать себя по-настоящему здоровым.
Ацерола и маточное молочко для восстановления и бодрости
Карибская черешня (ацерола) – лидер по наличию витамина С, обогнавший почти все плоды. Этот витамин тонизирует, восстанавливает и избавляет от чувства усталости. Маточное молочко (королевское желе) имеет общеукрепляющее действие и настраивает на позитивный лад.
Комплекс ферментов для максимального усвоения
Важно не только то, чем вы питаетесь, но и то, насколько полноценно и быстро организм усваивает пищевые компоненты. Запатентованный комплекс ферментов High Digestibility помогает полному и скорейшему усвоению белков, освобождая тем самым желудок от ненужной работы.
Функциональное питание energy diet — Всё о тренировках
Здравствуйте уважаемые читатели сайта energysportlife.ru, а также фанаты спорта и любители здорового образа жизни. Те, кто давно и регулярно тренируются для достижения определенных пропорций тела, прекрасно знают о том, что ключ к управлению своей физической формой заключается в правильном питании и регулярных тренировках. Но питание стоит всегда на первом месте, поэтому если вы только-только начинаете свой увлекательный путь в мир фитнеса, вам нужно будет разобраться с основами питания, а рубрика «Питание и диеты» вам в этом поможет. В этой статье мы разберем, что такое функциональное питание, поговорим про функциональное питание energy diet о его преимуществах и пользе.
Что такое функциональное питание?
Функциональное питание – это не просто продукт, в котором в оптимальном количестве сочетаются белки, жиры и углеводы (простые и сложны), а также содержит витамины и минералы. Суть функционального питания заключается в его названии, то есть оно призвано выполнить определенную функцию, а именно создать дефицит энергии за счет небольшого количества углеводов и дать качественный белок, то есть с полным аминокислотным набором. Функциональное питание можно и даже нужно употреблять в период диеты или выражаясь спортивным языком, сушки тела, а также в период активного набора мышечной массы. Белок с полным аминокислотным набором, наиболее эффективно будет использован организмом, для восстановления и построения мышечной ткани. Этот продукт идеально подходит для закрытия белково-углеводного окна.
Приготовить специальное функциональное питание можно достаточно быстро, как говориться «здесь и сейчас», то есть оно уже готово, вам лишь остается смешать порошок с молоком или водой, как кому больше нравиться, хорошенько взбить в шейкере и вуаля, продукт готов к употреблению.
Сейчас в большинстве источников, если их таковыми можно назвать, активно рекламируются функциональное питание как средство эффективной коррекции фигуру. Но это не совсем так, да функциональное питание выполняет одно из главных правил, оно создает дефицит энергии, но, а другое правило кто будет выполнять? Поэтому функциональное питание energy diet для похудения это хорошее подспорье в достижении поставленной цели, но не панацея.
Насколько продукт натурален?
Многие люди полагают, что подобные продукты это сплошная химия, это не так, точнее это вообще не так. Разумеется для того что бы создать такой продукт какие-то методы преобразования использовались, но синтезировался продукт из натуральных веществ, это главное.
Функциональное питание energy diet
Energy Diet отвечает всем необходимым требованиям функционального питания. Принципы функционального питания заключаются в том, что оно содержит в себе в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также имеет 12 витамины и 11 минералов.
Давайте подробнее рассмотрим состав Energy Diet.
И так, в состав Energy Diet входят:
Белки
18 стандартных аминокислот, включая все незаменимые аминокислоты которые наш организм не может вырабатывать самостоятельно:
— триптофан;
— фенилаланин;
— лизин;
— треонин;
— валин;
— лейцин;
— изолейцин;
— метионин.
Жиры
В energy diet содержится соевое масло, в которое входит около 30-ти микроэлементов, ненасыщенные жирные кислоты, а также витамин Е1 (токоферол), который служит природным антиоксидантом и необходим для того что нейтрализовать действие свободных радикалов.
Углеводы
В energy diet сочетаются сложные и простые углеводы. Простые углеводы резко поднимают сахар в крови, а сложные углеводы удерживают его на необходимом уровне в течении длительного времени. Из простых углеводов применяется – декстроза, из сложных углеводов – крахмал и мальтодекстрины.
Пищевые волокна (клетчатка)
В состав energy diet входятнатуральные пищевые волокна, такие как:
— цикорий,
— камедь,
— инулин.
Витамины
Из витаминов energy diet содержит:
— витамины группы B,
— витамин Е,
— витамин А.
Минералы
Из минералов в состав продукта входят:
— железо,
— медь,
— цинк,
— йод,
— селен,
— большое количество кальция и другие.
В заключение
Применять функциональное питание energy diet в своем рационе или нет, это решать только вам. Каждый, кто пытается изменить свою композицию тела рано или поздно приходит к какому-то определенному набору продуктов, который вкусен и удобен. Временами хотеться какого-то разнообразия, но позволяя себе это самое разнообразие, мы можем свести на нет все труды, в этом случае energy diet и подобные продукты позволяют нам расслабиться без вреда для нашей фигуры. Потому что когда мы их употребляем, мы знаем, что соблюден баланс между белками, жирами и углеводами и создан необходимый дефицит энергии за счет углеводов, а именно это нам и нужно, что бы держать себя в отличной форме.
отзывы врачей. Отрицательные и положительные отзывы о питании :: SYL.ru
Energy Diet – это продукция нового поколения, которая изначально была разработана для питания профессиональных спортсменов. После усовершенствования системы её влияние расширилось: кроме помощи в увеличении мышечной массы, она прекрасно подходит для похудения и является залогом здорового питания.
Самая распространенная причина покупки – желание быстро и эффективно сбросить лишний вес с Energy Diet. Отзывы о продукте самые противоречивые, так как процесс похудения происходит не так быстро, как бы хотелось. Кроме того, большинство людей волнует авторитетное мнение медиков о чудодейственном продукте.
Медики — за ED
Как уже упоминалось, существует множество противоположных мнений об Energy Diet. Отзывы медиков тоже разделились. Но самое главное — все врачи настоятельно рекомендуют перед принятием продукта проконсультироваться с диетологом.
А специалисты по питанию утверждают, что употребление «Энерджи Диет» в установленной дозировке даёт быстрый результат, который заметен уже по истечению 7 дней. А все потому, что человеческий организм начинаетт получать множество полезных веществ, а питание станет сбалансированным. Медики настоятельно рекомендуют заняться своим здоровьем, пока оно ещё в норме, только таким способом можно избежать серьёзных проблем. По их словам, если бы каждый человек взял себе в привычку принимать трижды в день продукцию «Энерджи Диет», то и смертность уменьшилась, так как именно из-за неправильного питания возникает более 85% различных заболеваний. Как утверждают врачи, в таблетированных препаратах находятся токсические вещества, то есть, по сути, они — яд. В результате эксперимента было установлено, что большинство людей, употреблявших продукты линии два раза в день 2,5 месяца, перестало принимать лекарственные препараты. Итог таков: питание «Энерджи Диет» является не только составляющей витаминизированного рациона, но и оздоравливает организм, сохраняя молодость на долгие годы.
Медики — против ED
Сегодня мода на худощавость охватила миллионы людей, столько же примерно и мнений об Energy Diet. Отзывы врачей отрицательные мелькают гораздо реже, однако тоже имеют место.
В частности, врачи-нефрологи советуют с крайней осторожностью употреблять подобные смеси. Они заявляют, что «Энерджи Диет» по определению не может быть натуральным. Естественным может быть продукт, выращенный на грядке, а этот создан в лаборатории, с применением синтетических веществ. В его составе можно встретить и красители, и загустители, другими словами, это сплошная «химия» с примесью натуральных компонентов. Среди его ингредиентов нет ни сжигателей жира, ни анорексигенов. По словам медиков, эта система никак не влияет на обмен веществ. Для скорейшего эффекта реклама рекомендует заменить один приём пищи коктейлем. Однако с таким же успехом можно заменить ужин стаканом обезжиренного кефира – это и дешевле, и полезнее. А большинство хваленых компонентов можно заменить натуральными продуктами, стоимость которых в разы ниже. Медики заявляют: все, что нужно для здоровья и красоты — активный образ жизни, сбалансированное питание, спорт. И никакие чудодейственные средства не понадобятся.
Потребители — за ED
Различные тематические форумы просто пестрят комментариями об Energy Diet: отзывы благодарных покупателей, которые избавились от проблем связанных с излишним весом, многочисленны. Мало того, уходят и многие недомогания, преследующие полных людей: повышенное давление, апатия, боли в суставах ног. Улучшается состояние кожи.
Потребители — против ED
Кроме позитивных, об Energy Diet отзывы отрицательные тоже можно встретить, причём довольно часто.
Большое количество покупателей настроено против системы «Энерджи Диет». Так как в основном информация поступает из Интернета, то начинают грешить на недостоверные источники. Например, вместо потери обещанных рекламой 10-15 кг в месяц уходит всего 2-3 кг. Кроме того, к концу даже месячного курса приторный вкус становится непереносимым.
Отзывы о составе
Система состоит из разнообразного меню, в котором присутствуют в сухом виде супчики, коктейльные напитки, и даже омлеты и хлеб. Самым популярным продуктом из этого меню является коктейль Energy Diet. Отзывы о компонентах питания тоже встречаются самые разнообразные.
Большинство потребителей выбирают для себя коктейли с разными наполнителями. В составе «Энерджи» много витаминов, минералов, незаменимых аминокислот, жиров, сложных углеводов. Некоторые люди включают в своё ежедневное питание ещё и супы, омлеты, которые они считают очень лёгкими и вкусными. Вся продукция натуральна и высокого качества. Большинство худеющих совмещает инновационную программу питания с фитнесом и радуется скорым результатам. Именно эта группа оставляет большую часть положительных отзывов о линии продуктов. По их мнению, спорт плюс «Энерджи» – это поразительный и очень скорый эффект!
Другие вообще не отмечают видимых результатов. Желающие сбросить вес узнают о продукции в Интернете, а об Energy Diet негативные отзывыне изучают. Эта группа потребителей считает, что ничего натурального в составе этих продуктов нет. Кроме того, отмечают присутствие в его составе таких компонентов, как камедь, дешевые соевое и пальмовое масла и т.д. Скептики не рекомендуют употреблять такое «функциональное питание» главным образом из-за его дороговизны.
Принцип действия
Самыми недовольными остаются именно те, кто попросту не умеет придерживаться правил приёма Energy Diet. Отзывы медиков говорят о том, что невозможно добиться результата, не прилагая усилий.
Врачи-диетологи уверяют, что «Энерджи Диет» — просто замечательный продукт. Однако он не является панацеей от лишнего веса, ведь не бывает таблетки от похудения. Для того, чтобы добиться результата, нужно совмещать диету с занятиями спортом, только таким образом можно активировать свой организм. Конечно, легче лежать на диване, запивать коктейлем сладкие булочки-тортики и ждать результата. А после этого заявлять, что это всё обман, сплошь и рядом! Однако без личных усилий никакого результата ждать не нужно.
По уверению производителя, состав этого питания замечательно сбалансирован: где ещё можно найти в таком количестве жиры, белки, углеводы, витамины и минералы за один приём пищи. Это прекрасная альтернатива обычной еде, которая иногда содержит ту же самую «химию». Кроме того, при всём разнообразии вкусов и возможностей выбора продукт низкокалорийный. Питание «Энерджи Диет» принимается по специальной системе: утром нужно выпить стакан коктейля и съесть что-нибудь лёгкое, в обед — опять коктейль или суп, а от ужина вообще можно отказаться. И только после 30 дней такого пищевого режима можно заметить результаты. Курс длится около 6 месяцев. Врачи советуют прекратить диету в случае плохого самочувствия (головокружение, тошнота, слабость), которое длится более недели. Кроме того, нужно обязательно посетить врача. А для всех остальных существует два главных правила – специальный курс питания и спорт!
Плюсы питания
Насыщение организма витаминами и минералами, сила и энергия – это всё Energy Diet (питание). Отзывыпотребителей гласят о пользе и эффективности этой программы.
Питание отлично усваивается организмом. Благодаря сбалансированному составу восстанавливается естественная микрофлора кишечника, улучшается обмен веществ. К несомненным достоинствам можно отнести присутствие витаминов и минералов. Кроме того, наблюдается эффект подавления аппетита: после одного выпитого коктейля исчезает ощущение голода. Линия «Энерджи Диет» отличается большим разнообразием: от лёгких супов и воздушных омлетов до коктейлей на любой вкус.
Минусы питания
Зомбирование с помощью рекламы, супервысокая цена и обилие подделок – это другая сторона Energy Diet. Отзывы врачей отрицательные именно об этом и говорят.
По мнению гастроэнтерологов, слухи об чудодейственности «Энерджи Диет» – это уловки маркетинга. Большинство из них считает, что при желании человек сам может похудеть, и это у него получится с помощью нормального питания, правильного режима и тренировок. Кроме того, товар нельзя считать натуральным, это скорее технологический продукт на основе компонентов природного происхождения. Загустители и неорганические витамины, которые есть в составе, тоже являются химией. Известно об аллергических реакциях вследствие употребления «Энерджи Диет». Гораздо экономичнее и безопаснее купить витаминный комплекс и правильно питаться.
Дополнительные меры
И что бы не говорили об Energy Diet, отзывы – вещь достаточно субъективная. Понятно одно: во всём нужно придерживаться меры и рассчитывать свои силы.
Фитнес-тренер не имеют ничего против программы «Энерджи Диет», но советует запомнить одно правило всем, кто хочет похудеть – прилагать усилия и быть дисциплинированными. Ведь главная задача – не просто достичь каких-то результатов, но и закрепить успех на длительное время. Поэтому нужно уяснить, что не существует чудо-препаратов, которые всё сделают за вас. «Энерджи Диет» – просто хороший помощник, а не таблетка от лишнего веса.
Мифы о системе питания
Существует множество заблуждений по поводу программы Energy Diet, отзывы врачей помогут прояснить ситуацию.
Некоторые думают, что продукция «Энерджи» абсолютно натуральна, но это не совсем соответствует истине. О ней можно сказать так: многокомпонентный, обогащённый витаминами и минералами продукт на основе природных ингредиентов.
Множество скептиков и консерваторов считают, что химические заменители – это отрава. На самом деле, в связи с развитием пищевого производства, они действительно используются в составе Енерджи. Однако все они прошли строгий контроль качества, а поэтому вполне безопасны, если придерживаться указанной дозировки.
Некоторые считают, что «Энерджи» способен излечить от всех хворей. Это не так. Если человек здоров, но имеет небольшие проблемы с весом, то ED поможет. «Энерджи» — сбалансированное питание, а не лекарство, поэтому вылечить не сможет.
Есть и противопоказания. Так как продукт состоит из множества компонентов, в том числе с аллергенными свойствами, его запрещено употреблять беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и детям до 17 лет. Кроме того, при склонности к аллергическим реакциям лучше удержаться от приёма «Энерджи». А перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.
Некоторые считают, что с помощью данной диеты можно похудеть легко и не напрягаясь. Однако тот, кто так думает, скорее всего, не достигнет цели. Самое главное – желание, усилия, строгое следование программе и установленной дозировке. Занятия спортом только приветствуются.
Вся правда о программе
Так что же такое Energy Diet? Отзывыпомогут разобраться – хорошо это или плохо?
Отец «Энерджи Диет» Жан-Мари Бланше создал это продукт для спортсменов-профессионалов, и их достижения были доказательством эффективности. Состав поистине уникален – это многокомпонентный продукт, который помогает сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу. Благодаря комплексу уникальных ферментов он расщепляет молочные белки, способствуя их лучшему усвоению. ED – это полноценный продукт, который отлично насыщает организм полезными веществами, макро- и микроэлементами.
И это всё — функциональное питание Energy Diet. Отзывы, будь они хорошие или плохие, говорят только об одном – это невероятно популярный продукт. И для того, чтобы получить от него только пользу нужно уметь его правильно принимать. Ведь только соблюдая правила, вы сможете извлечь из ED только самое лучшее, обрести лёгкость и обновлённость, силу и уверенность!
Не секрет,
что здоровый образ жизни является
залогом молодости и красоты. И значительную
часть в этом занимает фитнес. Занятия
фитнесом дарят нам здоровье, стройность,
силу, и конечно, прекрасное настроение.
А как вы выбираете
фитнес-центр?
1. Близко
от дома или работы
Клуб
«С-ФИТНЕС» находится
на пересечении улиц Гагарина и Лацкова
и открыт для Вас с 8:00 до 24:00, что делает
его очень удобным для тренировок после
работы или в любое подходящее для Вас
время.
2. Широкий
выбор услуг
В нашем клубе представлены
разнообразные услуги в сфере фитнеса
и здоровья: залы для занятий фитнесом,
большой тренажёрный зал, сауна, детский
фитнес, магазин спортивного питания и
одежды для занятий фитнесом и лучший
солярий в городе!
3. Тренерский
состав
Наш тренерский состав
— это команда высокопрофессиональных
сертифицированных специалистов, имеющих
личные достижения в сфере фитнеса,
готовых помочь Вам в кратчайшие сроки
достичь Ваших целей. Наши инструктора
являются нашей гордостью — мы сможем
поручиться за любого из них, ведь каждый
из них проходит специальную подготовку,
прежде чем попасть в наш клуб, и имеет
документальное подтверждение этому
(сертификат). Они с радостью составят
программу занятий для человека любого
возраста, веса и пола — будь то школьник
или человек более зрелого возраста.
Основой уникального подхода являются
и консультации по питанию, которые
позволяют сбалансировать занятия
оптимальным образом.
4. Выгодные
цены
У нас лучшее соотношение
цены и качества. Мы всегда имеем
возможность предложить своим клиентам
широкий выбор услуг в различных ценовых
категориях с разными вариантами оплат.
5. Тренажерный
зал.
Как и любое заведение
высокого класса, наш клуб «С-ФИТНЕС»
предлагает замечательно оборудованный
тренажерный зал, готовый предоставить
обилие тренажеров нашим посетителям:
силовые тренажеры и свободные веса к
вашим услугам. Также мы можем предложить
вашему вниманию TRX-петли, беговые дорожки,
зону функционального тренинга, а еще -
свыше тридцати тренажеров.
7. Групповые
занятия. Мы готовы предложить
Вам большое разнообразие программ:
силовые, аэробные, танцевальные и
медленные программы – они помогут
сделать Ваше тело идеальным! Так же мы
можем предложить уникальные программы
для людей, которые много времени проводят
сидя. Это, прежде всего, наши замечательные
направления Здоровая спина, Yoga,
Pilates, Гибкая сила, Stretch.
Это позволит увеличить подвижность
позвоночника, восстановив ее до
естественного состояния, а также
сбалансирует и состояние мышечного
корсета.
6.
Индивидуальные тренировки.
Спортивные занятия в
клубах становятся все более и более
модными — выглядеть хорошо и спортивно
обязывает среда современного города.
Только у нас Вы можете тренироваться
БЕЗ КЛУБНОЙ КАРТЫ! С персональным
тренером Вы всегда можете выбрать ту
программу, которая наиболее Вам подходит,
заниматься в любое удобное для Вас время
и получить реальный результат.
Со времени
нашего открытия постоянными клиентами
стали целые семьи и пары, семейный фитнес
– наше призвание. Нашим девизом является
индивидуальный подход к каждому клиенту,
а значит, Вы добьетесь своей цели! Теперь
занятия фитнессом не только полезны -
но и очень доступны! Больше нет оправданий,
начните тренироваться сегодня!
vk736746
www.xn—-jtbiureeo.xn--p1ai
КЛУБНАЯ ЖИЗНЬ |
С-ФИТНЕС
ЗА ТРЕЗВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
НАШИ!
В ДОМИНИКАНЕ
ФИТНЕС МАРАФОН
8 МАРТА В 12:00
23 ФЕВРАЛЯ!
А НУ-КА, ПАРНИ!
СЕМИНАР!
АЛЕНЫ МИРОНОВОЙ
ПЕРЕЗАГРУЗКА-4
НАБОР ДО 29.01.16
«ПЕРЕЗАГРУЗКА-1, 2, 3»
НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ КЛУБА
4 АПРЕЛЯ 2015
ИТОГИ КОНКУРСА
ПОЗДРАВЛЯЕМ ПОБЕДИТЕЛЕЙ!
ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ МАРАФОН
22 НОЯБРЯ 2014
HALLOWEEN 2014
29 и 30 НОЯБРЯ
CROSSFIT
18 ОКТЯБРЯ
ВЕЛОПРОБЕГ
3 АВГУСТА 2014
ВЕЛОПРОБЕГ
12 ИЮЛЯ 2014
ФИТНЕС-АЭРОБИКА
29 и 30 АПРЕЛЯ 2014
НОВЫЙ ГОД 2014
21 ДЕКАБРЯ 2013
ФИТНЕС-ТУР
ГОА. ОКТЯБРЬ 2013
HALLOWEEN 2013
30 ОКТЯБРЯ 2013
ДЕНЬ ГОРОДА
17 АВГУСТА 2013
ФИТНЕС НА ПЛЯЖЕ
29 ИЮНЯ 2013
ФЛЭШМОБ
28 АПРЕЛЯ 2013
НАМ 1 ГОД!
23 МАРТА 2013
СТАРЫЙ НОВЫЙ ГОД
13 ЯНВАРЯ 2013
HALLOWEEN 2012
31 ОКТЯБРЯ 2012
ДНИ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ
13 и 20 ОКТЯБРЯ 2012
ФИТНЕС НА ПЛЯЖЕ
4 АВГУСТА 2012
ДЕНЬ ОТКРЫТЫХ ДВЕРЕЙ
26 МАЯ 2012
www.xn—-jtbiureeo.xn--p1ai
SFITNESS
Меню
Клубные картыТренажерный залЗал инновационных программ
Диеты – по мнению многих, самый распространенный способ похудения. Журналы, газеты, интернет, социальные сети буквально перенасыщены рекламами о различных диетах. Сейчас можно выбрать диету на любой вкус: шоколадную, молочную, фруктовую, овощную, кремлевскую, долгосрочную и краткосрочную, названные именами разных знаменитых людей и т.д. Диеты, ограничивающие вас в каких-либо продуктах питания не очень эффективны, а в некоторых случаях даже вредны. Организм не получает достаточного количества белков, жиров и витаминов. Многие специалисты пришли к выводу, что самой эффективной диетой является просто снижение потребления количества калорий, то есть нужно вести учет калорий каждого продукта и не выходить за суточную норму.
Каждый человек, желающий похудеть, сам выбирает оптимальную для себя и своего организма диету, а в этой статье мы дадим 10 самых ценных советов, основанных на психологических особенностях человека, которых стоит придерживаться при любой, выбранной вами, диете.
Совет 1. Заполните ваш холодильник полезными и вкусными продуктами. Пускай в нем всегда будут свежие овощи и фрукты, а в морозилке заготовлены ягоды. Тогда после работы вы не побежите за калорийной «вкусняшкой», а воспользуетесь запасами более полезных и не менее вкусных продуктов. При выборе фруктов стоит также обратить внимание на жиросжигающие функции некоторых из них (например, грейпфрут и ананас). Тоже касается и остальных продуктов вашего рациона.
Совет 2. В первой половине дня можно позволить себе все, что душе угодно. Во-первых, ученые доказали, что завтрак сильно влияет на количество потребления калорий в обед и ужин. Чем сытнее был завтрак, тем менее сытный буде ужин. Во-вторых, калории в первой половине дня сжигаются гораздо активнее. К вечеру ничего не останется от кусочка шоколадного торта, съеденного на завтрак!
Совет 3. Принимайте пищу вдали от сковородок и кастрюль. Если вы кушаете вблизи полной тары еды, то соблазн положить себе еще очень велик. Поэтому нужно накладывать себе необходимую порцию в тарелку и есть отдельно. После употребления подождите 10-15 минут и тогда решите, нужна ли вам добавка. Чувство насыщения приходит немножко позже.
Совет 4. Обманите ваше сознание маленькой посудой. Стандартная порция на большой тарелке может выглядеть неубедительно, а порция даже меньше обычной может показать настоящим застольем на маленькой тарелке от tarelki.com.ua.
Совет 5. С глаз долой – из сердца вон. Эта поговорка придется как раз, кстати, в отношениях с едой. Постарайтесь, чтобы пища не попадалась вам на глаза в промежутках между приемами пищи, тогда вы будете реже о ней вспоминать и желание, что-либо пожевать будет посещать вас гораздо реже.
Совет 6. Да перекусам! Очень поможет сократить количество принимаемой пищи за ужином, если за некоторое время до него вы скушаете фрукт или баночку йогурта. Это утолит ваш голод, и вы уже накинетесь на ужин не с такой жадностью.
Совет 7. Разделите пищу и информацию! Никаких приемов пищи перед телевизором и за чтением! Впитывая информацию, вы и не заметите, как наелись и даже переели. И тем более это может войти в привычку, от которой будет сложно избавиться.
Совет 8. Да сложным углеводам! Простые углеводы, содержащиеся в основном, в сладком и белом хлебе, конечно, насыщают вас, но очень быстро усваиваются, что заставляет принимать вас пищу чаще. А вот сложные углеводы, которые присутствуют в фруктах, овощах и злаках усваиваются дольше и вы чувствуете сытость гораздо больше времени.
Совет 9. Острое! Ученые доказали, что острые блюда и соуса не только ускоряют метаболизм, но и могут избавить вас от желания съесть что-нибудь соленое, мучное или сладкое. Но с этим не стоит злоупотреблять.
Совет 10. Больше жидкости. Это наверно самый основной и действенный совет. Обязательно выпевайте перед едой хотя бы стакан воды. Это не только настроит желудок на переваривание пищи, но и позволит быстрее насытиться. Так же постарайтесь употреблять зеленый чай. Он способствует ускорению обмена веществ и расщеплению жиров. И меньше алкоголя! Он содержит много калорий!
Используйте наши советы в своих диетах и худейте быстрее.
Светлана, www.vitamarg.com
Самый верный способ похудения — Худеем — цель!
Содержание статьи:
Как похудеть в домашних условиях на 5 и 10 кг. за неделю или 10 дней – моя реальная история, проверенная на сотнях наших читательниц.
Теорий о том, как похудеть в домашних условиях на 5 или 10 кг, за неделю или 10 дней, огромное количество. У вас есть время, чтобы их тестировать на себе, теряя время и деньги, или вы хотите похудеть быстро и гарантированно, без диет и особых условий? Как раз такой способ я вам и предлагаю и утверждаю — вы в условиях дома похудеете уже в первую неделю, и не на один, а на пять килограммов.
Как похудеть в домашних условиях — пункт первый. Самый важный!
Первое, что должен сделать человек, желающий похудеть — это очистить свой толстый кишечник. Это почти тайна, потому что его очищение стоит копейки, и вся индустрия похудения с их препаратами, медикаментами и диетологами всячески скрывает эту информацию, иначе они будут никому не нужны. Потратьте минутку, послушайте почему. В кишечнике человека даже с нормальным весом содержится, внимание, 5-7 килограммов застывших «шлаков». А у людей с лишним весом гораздо больше. Ни диеты, ни спорт удалить их из организма не могут. А вы можете. А жир, между нами девочками, есть как раз та прослойка, которая защищает наши органы от продуктов разложения этих самых шлаков. Избавитесь от них, жир начнет уходить сам собой! Этот способ протестирован на десятках людей — у всех работает! Проверьте и убедитесь. Потом скажете — черт, зачем я столько времени тратила на эти диеты. Вот как это можно сделать.
Клизма. Многие скажут фу, я этого делать не буду. Не делайте. Сидите месяцами на диетах, смотрите жадными глазами на полки продуктовых магазинов или изматывайте себя в спортзале, если вам нравится таким образом портить себе жизнь. Это дело ваше. Я, когда первый раз очистила себе кишечник, потеряла за пять дней четыре килограмма. И это была не вода, а то, что мы называем на букву Гэ. Мне подобного и во сне не снилось. Есть минус — все юбки стали крутиться, потому что живот и бока тоже резко ушли ))) Так что придется обновлять гардероб, но ведь это как раз то, к чему мы стремимся. Все подробности, как я это делала, рассказаны в моей статье как убрать живот за две недели, кто хочет, прочитает.
Второй способ похудеть тоже работает, но он более долгий и для меня более сложный. Потому что невкусный. И подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, никаких язв, гастритов и колитов, иначе будут проблемы. Итак, каждый день утром натощак ( то есть сразу, как только встали) нужно пить по литру соленой воды. Если это лучше клизмы, пожалуйста — в литр теплой (градусов 40) воды добавляем десертную ложку соли, размешиваем и выпиваем по технологии — стакан выпили, минуту-другую делаем вращение тазом вправо-влево, снова пьем стакан, снова вращения. Занимает весь процесс минут 15. Потом ждем минут 10 и едим рисовую кашу (или любую другую, но рисовая лучше). Это нужно обязательно, она соберет остатки соли, чтобы не было раздражения. Вот такой у нас получается спортивно-оздоровительный завтрак. После него два часа нельзя пить воду и прочие жидкости. Курс — 5 дней подряд, потом два дня перерыв и еще 5 дней. Хорошо в это время попить настои с листом брусники — это и вкусно, и лишнюю воду выведет.
Меня часто спрашивают — а можно все это заменить на очистительные (слабительные) чаи. Для особо ленивых сообщаю — нельзя, потому что только соленая вода способна очистить кишечник от того, что там годами застывало. Почитайте автора Семенову, она все подробно объясняет, почему так. А вот пить их в дополнение к очистительному курсу очень даже неплохо, чтобы они стимулировали выделительную систему.
Нужны доказательства похудения? Они есть!
Естественно, что каждая женщина, перед тем как попробовать какую-то систему похудения в домашних условиях, хочет убедиться, что схема работает и она не потратит свое время зря. Вам тоже нужны доказательства? Они есть. Увидеть их можно, посмотрев сотни отзывов похудевших. Они все настоящие, потому этот метод домашний, бесплатный, я ничего не продаю и мне нет смысла публиковать восторженные отклики от каких-то несуществующих личностей. Там же я отвечаю на вопросы читателей, размещаю их отчеты о похудении и советы, которые они дают, чтобы процесс избавления от лишних килограммов шел еще быстрее. Почитайте и на примерах других убедитесь — люди быстро худеют без всяких диет, и вы сможете! Вот один из последних отзывов
Как похудеть — добавляем обертывания
Второе, что мы должны делать эту неделю или две — обертывания. Когда я говорю подругам, что похудеть с помощью обертываний — это элементарно, они мне просто не верят. А все потому, что в их представлениях имеются в виду какие-то сложные процедуры, которые делают только в салоне красоты и стоят немалых денег. Девочки, это не так. В домашних условиях можно проводить очень эффективные процедуры, которые обойдутся очень дешево. Самый простой рецепт — смешиваем по две столовые ложки меда и растительного масла, половинку чайной ложки молотого красного перца. Есть и другие обертывания для похудения. Идем под горячий душ, распариваем тело, потом щеткой или мочалкой растираем минут пять области живота, боков, бедер, ягодиц, то есть то место, которое нас больше всего беспокоит. Затем намазываем его полученным составом и закручиваем в несколько слоев пищевой пленки. И на 40 минут под одеяло, смотреть любимый сериал или покорять просторы интернета. Ты лежишь, а жировая прослойка «горит» и похудение идет — разве не сказка? Не забудьте только потом смыть остатки смеси и намазать кожу кремом, например, детским. Этот метод помогает не только похудеть, но и избавиться от целлюлита. Делаем его через день таким курсом — 7 обертываний для живота и боков через день, 2 недели перерыв и повторяем. Вы поразитесь, как быстро уходят живот и бока.
Вот видео вам в помощь, тут показано как делать на ноги, я вам советую захватывать еще и живот с боками, чтобы талия стала радовать вас как можно быстрее.
Как похудеть в домашних условиях — о важности воды
Третье важное правило похудения — пить достаточно воды. Очистив кишечник, мы стимулируем резкий рост обмена веществ, и выводить жиры и шлаки нам поможет именно вода. Об этом сказано миллион раз — стоит ли повторяться? Бутылочка воды всегда должна лежать в вашей сумочке, употребляем ее в течении дня с таким расчетом, чтобы в итоге за сутки получалось 2 литра. Кому надоела вода — зеленый чай без сахара поможет решить проблему. Если понравилось, есть питьевая диета, которую вы можете использовать для дальнейшего похудения.
Как похудеть — вопросы питания
Как я уже говорила, в данной системе похудения вопрос питания не стоит на первом месте, и голодать вовсе не обязательно. Мы подробно рассказывали об этом в материале как похудеть без диет — 33 способа. Другое дело, если мы на эту неделю введем в рацион максимальное количество продуктов, которые будут помогать нам выводить шлаки и жиры. Я настоятельно советую вам отказаться от сахаросодержащих продуктов — кондитерки, пирожных, лимонадов, мороженого, газированных напитков. Тем, кто будет пить соленую воду, также следует исключить острое ввиду того, что соль и так будет раздражать стенки желудка, им рекомендованы каши во всех проявлениях. А вот продукты-помощники, которые только ускорят ваше похудение.
Грейпфрут — один раз в день в перерывах между едой.
Салат под названием «метелка» назван так не случайно — он помогает «выметать» из кишечника то, что не вышло естественным путем. Набор продуктов элементарный — морковь и капуста, все трем в среднюю терку, заправляем подсолнечным маслом и кушаем.
Отличная вещь — салат с авокадо. Самый простой — чистим овощ, нарезаем на кубики, добавляем помидорку, несколько маслинок и чуток яблочного уксуса. Пальчики оближешь!
Кому мой курс домашнего похудения не рекомендован
Еще раз напомню тем, кто хочет пить соленую воду — если есть проблемы ЖКТ, вам этого делать нельзя
Молодые девочки, которые хотят похудеть — если вам еще нет 18, я вам свой курс не советую. У вас еще гормональный фон не установился, и резко худеть вам просто нельзя.
Женщины после родов. Если вы кормите грудью, тоже лучше худеть классическими способами. Резкое похудение часто отрицательно сказывается на способности организма производить нужное малышу молоко.
Женщин в климактерическом периоде может подстерегать «неожиданное явление» — не знаю как сказать понятнее. Моя мама, решившая таким образом сбросить лишний вес, вдруг обнаружила, что у нее через месяц возобновились месячные, которых уже два года не было. Да, вслед за резким усилением обмена веществ организм омолаживается. Если такое случится, пусть это не будет для вас шоком, живите ярче и дольше.
Очень многие девушки мечтают похудеть. Это некое стремление быть красивой и привлекательной для окружающих. Однако не все готовы истязать себя голодовками. Да и вредно это для здоровья.
Многие полагают, что диета – это слишком строгое ограничение в питании. Но это вовсе не так. Легкие диеты для похудения существуют. Причем есть даже несколько вариантов, разработанных разными авторами. Остается лишь только выбрать наиболее подходящую.
Легкая диета по-русски
Без мяса или рыбы русские прожить не могут. Да и все-таки приемы пищи хочется делать сытнее, нежели они представлены в различных диетах. Но стать легче можно даже и в том случае, если питаться довольно хорошо.
Без какого-либо ущерба для своего здоровья можно неделю посидеть на очень легкой диете. В ней подразумевается 3 основных (главных) приема пищи и еще два небольших перекуса.
Итак, кушать можно овощные салаты. Отварную курицу, рыбу, нежирное мясо. Можно употреблять супчики и даже гречневую кашу на молоке. Исключить же потребуется все продукты, в которых есть крахмал, выпечку, а также все сладкое. И очень важное правило – порции должны быть умеренными, а не огромными, как широкая русская душа.
Достаточно неделю продержаться на такой легкой диете, чтобы сбросить до 2 кг лишнего веса. Правда, она подойдет только тем людям, которые практически не занимаются спортом и ведут в большей степени малоподвижную жизнь.
Американская легкая диета
Каждый день в неделе по американской диете придется съедать не более чем 1200 килокалорий. Завтрак обязательно должен состоять из каши, сваренной на нежирном молоке, или разнообразия ягод и фруктов. Обед, или ланч — это вареный рис или фасоль, а также куриная грудка без кожицы (можно ее готовить по-разному: варить, жарить на гриле, тушить и т.д.). Перекус должен состоять из фруктов, а на ужин можно кушать все ту же курятину и овощные салаты. Пить при этом можно и чай, и кофе. Только никакого сахара нельзя. В этой диете исключается и хлеб.
Таким образом сбросить можно до 2-3 кг веса за неделю. Правда, в зависимости от вкусов и потребностей худеющих, рацион американской диеты можно слегка корректировать.
Легкая диета и быстрый результат
Уже через 5 дней можно увидеть результат, если воспользоваться такой диетой. Она довольно легко переносится, поэтому мучить себя точно не придется. К тому же, организм в процессе такого похудения попадет большое количество витаминов.
Основные продукты, которые можно кушать во время диеты – это овощи, фрукты и безграничное количество зелени. Сначала стоит подготовиться к диете. Поэтому два дня можно употреблять в пищу вареное мясо (но не жирное и лучше птицу). В качестве гарнира подойдет гречка. Обед может состоять из рыбы (опять же отварной). А вот ужин – это творог или же кефир. Фрукты, особенно яблоки, лучше употреблять до обеда.
Меню следующих трех дней представляет собой сплошные салаты. Они могут быть либо из овощей, заправленных маслом, либо из фруктов и нежирного йогурта. Не забывать нужно и об употреблении зелени. Перед сном можно подкрепиться стаканчиком кефира.
Последние дни недели – самые сложные. В день нужно выпить по литру кефира и больше ничего не кушать. По итогам диеты, в среднем теряется до 5 кг веса, а внешне очень сильно уменьшаются живот и бедра.
Самая легкая диета от Анны Юханссон
Эта легкая диета основана на прославленном принципе питания, который носит название белково-углеводное чередование. Все дело в том, что каждый день необходимо употреблять продукты одной категории. Такое питание быстро избавляет от ненужных килограммов. Меню очень простое:
первый день нужно употреблять только лишь рыбу;
второй день предназначен для овощей;
следом нужно кушать одну лишь только курицу;
четвертый день – злаковый;
потом идет творожный рацион;
наконец, можно употреблять только фрукты.
Никаких ограничений по количеству и варианту приготовления продуктов не существует. Можно беспрепятственно солить, перчить и добавлять любые приправы к блюдам. Только местами менять меню дней нельзя. Результат такой диеты поражает. За 6 дней можно без труда избавиться от 4 кг.
25 способов быстро похудеть — www.maximonline.ru
11. Бывай на солнце
Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.
12. Дроби еду на порции заранее
Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфабрикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием. Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.
13. Выработай привычку
Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.
14. Питайся просто и даже скучно
Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.
15. Не чурайся жирного
Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло – растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) – под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков – жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.
16. Глотай хром
Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.
17. Завтракай так, будто не будешь обедать
Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, – от 4 до 8 яиц в неделю.
18. Суетись
Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!
Как увеличить рабочий вес в жиме штанги лежа? Программа.
Вопрос увеличения рабочего веса в жиме лежа волнует едва ли не каждого атлета. И это понятно, ведь прогресс в данном упражнении является для большинства из нас определяющим и доказывающим эффективность занятий в тренажерном зале. Особенно это касается новичков. Однако увеличивать рабочий вес в жиме лежа получается далеко не у каждого, и нередки случаи, когда атлет месяцами «топчется на месте», не прогрессируя в данном упражнении. Как быть? Необходимо использовать специальную методику тренировок.
Основа прогресса – специализация
Наибольший эффект в приросте силы и массы дают специализированные тренировочные программы. Что это такое? Это такие программы, в основе которых лежит работа с отдельной мышечной группой (физическим параметров, упражнением) вместо проработки всех основных групп. Это вовсе не означает, что мы будем каждый день жать и больше ничего не делать. Нет, в рамках специализации мы просто будем чуть чаще выполнять жим лежа, а также прорабатывать отвечающие за его прогресс мышцы – грудь, передние дельты, трицепсы.
Важным нюансом нашей программы является то, что она направлена не на увеличение разового максимума в жиме штанги лежа, а на повышение рабочего веса в 6-ти повторениях.
Для увеличения разового максимума в жиме есть своя программа – «Программа увеличения разового максимума в жиме лежа».
Увеличение рабочего веса в жиме лежа – Тренировочная программа
Основные параметры программы:
Тренировка жима лежа и грудных мышц 2 раза в неделю – в понедельник и пятницу;
Будем использовать тяжелую и легкую тренировки;
Каждую вторую неделю будем прибавлять +2,5 кг к рабочему весу в жиме лежа на тяжелой тренировке;
До и после тренировок будем принимать протеин + креатин;
Общая продолжительность программы – 7 недель.
Недели 1, 3, 5, 7
Понедельник – Первая тренировка по жиму (тяжелая)
Пятница – Вторая тренировка по жиму (легкая)
Недели 2, 4, 6
Понедельник – Первая тренировка по жиму (тяжелая)
Упражнения
Подходы
Повторения
Жим штанги лежа (+2,5 кг к рабочему весу)
3
4
Жим гантелей лежа
4
8
Разведение гантелей лежа
3
12-15
Разгибание рук с гантелью из-за головы
4
10-12
Жим книзу на верхнем блоке
3
15
Пятница – Вторая тренировка по жиму (легкая)
Аналогична неделям 1, 3, 5, 7.
Каких результатов ждать от программы?
Данная тренировочная программа, при правильном ее выполнении, дает гарантированную прибавку 7,5 кг (в 6-ти повторениях) к рабочему весу в жиме штанги лежа. Кроме того, она повышает силу, выносливость и массу вспомогательных мышечных групп, участвующих в данном движении, а именно передних пучков дельт, трицепсов, верхней и нижней части грудных мышц.
Методики увеличения веса в жиме лежа. Виды жима лежа
Жим лежа – основное массонаборное движение, входящее в «золотой пантеон» базовых упражнений. Использование больших весов позволяет наращивать серьезные мышечные объемы или увеличивать силу. Как увеличить силу в жиме лежа и программа тренировок описана ниже
Прогрессия нагрузки – основополагающий фактор в силовом спорте. Прогрессия весов заставляет мышцы расти и становиться сильнее.
Основными методиками увеличения нагрузки считаются: увеличение весов, подходов или повторов.
Методы достижения прогресса
Основным методом является увеличение веса на штанге при жиме лежа. Но часто случается так, что, по какой-то причине, рабочие веса не растут. В таком случае есть несколько способов поднять свой жим до новых весов.
Смена жима штанги лежа на другое упражнение
По отзывам опытных спортсменов, данный метод работает в большинстве случаев. При смене основного упражнения, организм, в частности нервная система, получает передышку, если до этого имела место перетренированность.
Альтернативой может стать либо жим гантелей, либо отжимание на брусьях. Программа тренировок на брусьях тут. Являясь базовыми упражнениями, отжимания на брусьях или жим гантелей способны проработать те мышцы-стабилизаторы, которые при жиме штанги не включались в работу. Иногда именно этого не хватает некоторым атлетам чтобы увеличить вес в жиме лежа.
Методика выполнения альтернативных упражнений схожа с работой со штангой, основные принципы остаются неизменными: использование тяжелого отягощения, количество повторов – от 6 до 12, подходов 3-4.
Отказаться от штанги можно на 3-4 недели, после чего следует включить ее в свою программу тренировок обратно.
Принцип пирамиды
Есть два варианта: уменьшение и увеличение рабочих весов от повторения к повторению.
При уменьшении нагрузки с каждым повторением можно добиться более полного истощения мышцы.
При увеличении же, наоборот, такая работа подготовит тело к более серьезным весам и поможет поднять более серьезное отягощение. Что приведет к увеличению веса в жиме лежа.
При застое нужно попробовать оба варианта и выбрать нужный, в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретного случая.
Чередование повышения нагрузки
То в рабочих подходах, то в последнем подходе, когда используется максимально возможный вес.
Способ аналогичен пирамиде, с тем лишь отличием, что в варианте с максимальной нагрузкой в крайнем подходе используется отказ.
При данном варианте необходимо наличие страхующего. Также важна тщательная разминка перед тяжелой работой.
Использование методов силового троеборья
Работа с 70% от максимального веса в одном повторении.
Методика такова: после нахождения своего силового максимума, следует работа в течение одного месяца с весом в 70% с выполнением одного повторения в 5-8 подходах. Это позволить увеличить показатели в жиме лежа.
Через месяц снова определяются новые 70% и, в зависимости от результатов, работу или продолжают, или возвращают в программу классический жим штанги лежа.
Наименее травматичный способ увеличения силовых показателей грудных мышц — смена упражнений. Тренируйте отстающие мышцы и почувствуете прирост силы в основных упражнениях.
Например вы привыкли делать жим на горизонтальной скамье а затем на наклонной. Попробуйте отказаться от горизонтального жима на 1,5-2 недели. Делайте только второе упражнение вашей программы и добавьте брусья. Так вы добьетесь прокачки отстающих пучков грудных, которые при возврате к предыдущей программе дадут заметный прирост в силе в жиме.
Для удобства добавим виды жимов лежа с перечнем мышц которые задействуются при каждом. Система проста — в каком из жимов вы слабее, та группа мышц и требует дополнительной работы для увеличения силы в жиме.
Виды жимов лежа
Жим лежа вовлекает в работу огромное число крупных и мелких мышц. Основные рабочие группы – грудь, мышцы трицепса и дельты. Помимо этого, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, позволяющие удерживать штангу ровно на протяжении всего упражнения. При лифтерском стиле выполнения могут задействоваться также мышцы спины.
Существует несколько способов выполнения этого упражнения. Различаются они по углу наклона корпуса и ширине хвата.
По углу наклона
Горизонтальный
Вверх головой
Вниз головой
Горизонтальный – стандартный вариант выполнения упражнения. Нагрузка равномерно распределяется между грудными мышцами, трицепсом и дельтами.
Вверх головой – позволяет в некоторой степени выключить из работы трицепсы, но больше активизируются дельтовидные мышцы. Чтобы избежать чрезмерного задействования дельт, угол наклона скамьи не должен превышать 30 градусов. Акцент делается на верх груди.
Вниз головой – вариант, прямо противоположный жиму головой вверх. При таком выполнении можно достичь практически полного выключения дельт, трицепс же, наоборот, получает более значительную нагрузку. При данной вариации акцент смещается на нижние отделы грудных мышц.
По ширине хвата
Средний
Узкий
Широкий
Средний хват – традиционная форма жима лежа. Нагрузка распределена равномерно между тремя основными толкающими группами мышц. Такой вариант жима позволяет взять значительный вес при минимальных рисках получить травму.
Узкий хват – специализированная вариация, при которой основной рабочей группой становится трицепс. Также, при полном выпрямлении локтей в верхней точке амплитуды, акцентированную нагрузку получает средняя часть грудной мышцы. Амплитуда выполнения – большая.
Широкий хват – упражнение для развития груди. Отличается меньшей амплитудой по сравнению с жимом узким и средним хватом. При широкой постановке рук удается минимизировать работу трицепса. Также, как и в жиме узким хватом, при данном варианте поднять большой вес без получения травмы становится проблематичным, поэтому рекомендуется работать с умеренным отягощением.
О застое в прогрессе можно говорить только после того, как ваши силовые показатели во всех разновидностях жима выравняются, то есть не будет упражнений в которых вы сильно отстаете. Поэтому самый первый метод увеличить жим лежа — изменение наклона скамьи и постановки рук на несколько тренировок.
Ознакомившись с основными упражнениями для увеличения жима лежа, вы можете подобрать себе программу тренировок исходя из ваших индивидуальных особенностей. Повысить результаты в жиме лежа и не потерять наработанную массу и рельеф всего корпуса очень просто, главное соблюдать правильный режим спортивного питания и не забывать выполнять упражнения для проработки как всего тела так и отдельных групп мышц:
ПРОГРАММИРОВАНИЕ СРЕДНЕСРОЧНОГО ТРЕНИРОВОЧНОГО ЦИКЛА В АРМЕЙСКОМ ЖИМЕ. ЧАСТЬ 1
Оговорюсь сразу, все ниженаписаноое, не более чем моя точка зрения на организацию тренировочного процесса в контексте специфики армейского жима. Вполне возможно, что я ошибаюсь, но Я — ХудожнеГ,я так вижу!
В общем виде общая схема в разрезе годового планирования на данный момент выглядит так
Подготовительный этап (12 недель) -> Объемный советский цикл (8 недель) -> Разгрузка: ОФП/отдых (1 неделя) -> Объемный силовой цикл (8 недель) -> Разгрузка: ОФП/отдых (1 неделя) -> Пиковый цикл: фаза подводки и фаза реализации (10 недель) -> Отдых 2 недели
Затем идем на второй виток. Хотя я бы подготовительный этап на втором витке сократил до 6 недель, добавив 6-10 недель обычого кача, как говорится » в охотку»
Ниже приведена спецификация каждого из четырех ключевых этапов подгтовки (думаю, все доки в том как отдыхать / балду пинать и без меня, посему эти этапы специфицировать не буду)
1. Подготовительный
Цель — системная нагрузка на основные мышечные группы с упором на мышцы стабилизаторы и мышцы ассистенты. Очень частно, не зависимо от стадии подготовки (то есть это актуально и для новичка и для продвинутого качка) ограничением в жиме стоя является не сила плечевого пояса и рук, а слабость среднего сектора тела (пресс, середина и низ спины). Особенно это проявляется на соревнованиях. Ребята в зале сидя с опорой жмут какие то нереальные килограммы, а стоя — в лучшем случае свой вес в позе жим стоя-лежа.
Упражнения — жимы с пола, вертикальные отжимания, жимы на римском стуле, подрывы, подъемы на грудь, тяго-шраги, планка с весом на время и тд
Организация прогрессии — обыкновенная линейка, без отказа, в силовом «мощностном режиме», 6-3 повтора со средне-тяжелыми весами
Продолжительность — 2-4 месяца. Тише едешь — дальше будешь
Тренировочный режим — 2-3 тренировки в неделю; 2 основных движения и подкачка. Пример: Тренировка каждый 3 день
День 1 Жим с пола 4-6 * 6 — 3 Подрывы 5-3 * 6 -5 Подкачка суммарно 15-12 сетов * 20-8 повторов в средне-легком протоколе мыщечного усилия (RPE6-7)
День 2 Вертикальные отжимания 4-5 * макс Подъемы на грудь 4-6 * 4-3 Подкачка 12-10 сетов * 15-10 повторов в средне-тяжелом протоколе мышечного усилия (RPE7-8 )
День 3 Тяго шраги 5*6 Жимы на римском стуле 5*4-3 Планка с весом на время Подкачка 10 сетов * 15 повтором в легком протоколе (RPE 4-5)
2. Объемный «советский» цикл
Те, кто знает меня давно, в курсе моей симпатии к так называемому «советскому» циклу. В контексте подготовки к армейскому жиму данный цикл решает следующие две основные задачи: 1. «Наработка» соревновательного движения на микро и средних весах; 2. Освоение тренировочного объема, закладывающего фундамент для дальнейшего роста силовыых
Ну и в качестве иллюстрации ниже представлю пример такого цикла на конкретных весах (недавно его прошел один из моих подопечных). Прибавки здесь меньше чем в классическом варианте, да и сам он немного модифицирован, но и рабочие веса невелики по сравнению допустим с тем же жимом лежа. Изначальный результат в армейском жиме: 75 кг очень криво и косо, собственный вес 79 кг.
1 Неделя
Пн 20 кг 5*12
Ср 27,5 кг 5*10
Пт 35 5*6 + 45*2+ 50 2*1
2 Неделя
Пн 27,5 кг 5*12
Ср 32,5 кг 5*10
Пт 40 5*5 +50*2+ 55 2*1
3 Неделя
Пн 32,5 кг 5*12
Ср 40 кг 5*8
Пт 47,5 5*5 +55*1+ 60 2*1
4 Неделя
Пн 35 кг 5*12
Ср 42,5 кг 5*8
Пт 50 5*5 +57,5*1+ 60 2*1
5 Неделя
Пн 37,5 кг 5*12
Ср 45 кг 5*8
Пт 52,5 5*5 +60*1+ 62,5 2*1
6 неделя Внимание! Пн 40 5*12
Чт(!) 47,5 5*8
Вс 55 5*5 62,5*1 + 65 2*1
7-8 неделя Ср 42,5 5*12
Сб 50 5*8
Вт 57,5 5*5 + 67,5*1 + 70 2*1
Вс 30 5*12
9 неделя
Ср 50*2 60*1 67,5*1 72,5*1 77,5*1 (с запасом по факту)
Формат тренировок — фулбади после жима — спина, грудь, бицепс, ноги по одному упражнению в режиме RPE 5-7. Средний объем 4 рабочих подхода в каждом упражнении
3.2. Жим лежа. Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера?
Если вы долго побудете в тренажерном зале, то заметите интересную особенность – новички обходят стороной стойки для приседаний и помосты для становой тяги и устремляются к жимовым стойкам.
Жим лежа любят все. Поэтому посторонние люди, скорее всего, никогда не спросят вас о том, сколько вы тяните или приседаете. Но они обязательно поинтересуются сколько вы жмете лежа.
Если коротко описать жим лежа, то получиться следующее: в исходном положении спортсмен лежит на горизонтальной скамье и удерживает штангу над грудью на вытянутых руках. Штангу необходимо опустить на грудь, а затем вернуть в исходное положение. Брать штангу со стоек, как и ставить ее на стойки, можно с помощью партнера.
Это упражнение очень популярно. Оно является основным для накачки грудных мышц, переднего пучка дельтовидных мышц, трицепса. Может быть вы удивитесь, но в этом упражнении очень активно работают широчайшие мышцы спины, бицепс, ягодицы и четырехглавая мышца бедра. Конечно, надо научиться включать в работу такое большое количество мышц и вот об этом я и хотел с вами немного поговорить.
Ширина хвата.
Ширина хвата влияет на высоту подъема штанги, и чем шире хват, тем меньшее расстояние проходит штанга. Конечно, это позволяет поднимать гораздо более серьезные веса, чем при выполнении жима лежа с узким хватом. Поэтому всегда старайтесь взяться достаточно широко.
Но ширина хвата оказывает существенное влияние и на то, какие группы мышц будут участвовать в подъеме.
Если локти при жиме лежа прижаты к корпусу, то максимально нагружены дельты и трицепс. Если локти максимально разведены, то нагружены грудные мышцы.
Нашей задачей является подобрать такое положение локтей, которое позволит включить в работу максимальное количество мышц, и при котором нагрузка будет равномерно распределяться между всеми группами мышц: грудными, передним пучком дельты и трицепсом. Оптимальным будет положение, в котором угол между корпусом и отведенным в сторону локтем будет составлять около 45 градусов.
Помимо этого, на мой взгляд важно расположить руки таким образом, чтобы в момент самого мощного усилия предплечья были расположены перпендикулярно грифу штанги.
Это позволит всю приложенную силу направить на подъем штанги. Ведь, если вспомнить физику, если мы направим силу немного под углом к грифу штанги, то вектор силы разобьется на две составляющие: одна идет на поднимание штанги вверх, а вторая вдоль оси грифа. Т.е. часть силы в этом случае тратиться просто впустую. Кстати, если у вас во время жима лежа ладонь съезжает вдоль оси грифа в направлении блинов, это и означает, что у вас предплечье не перпендикулярно грифу штанги, и вы тратите часть силы не на подъем веса, а на перемещение своей ладони по грифу.
Исходя из всего сказанного я рекомендую пользоваться средним хватом и располагать руки так, чтобы предплечья были перпендикулярны грифу штанги (рис. 3.9).
Тело на скамейке надо располагать так, чтобы надо глаза находились прямо под грифом штанги, стоящей на стойках. В этом случае, вы лежите не слишком далеко от штанги и вам будет легко брать и ставить штангу на стойки. И в то же время, вы лежите достаточно далеко от стоек и не будете их касаться при движении штанги вверх.
Прогиб спины.
Прогиб спины очень важен. И вы, возможно, замечали, что не очень опытные спортсмены, когда не могут пожать штангу, становятся на мост, отрывают ягодицы от скамейки. И это действительно помогает, вес поддается.
Поэтому наша задача – встать на мост еще перед выполнением упражнения. Но встать надо не так как встают не опытные атлеты, а по правилам. Ягодицу от скамейки отрывать нельзя. Поэтому вы становитесь на мост, твердо и устойчиво стоите на ногах, а ягодицами лишь касаетесь скамейки, то есть ягодицы не выступают точкой опоры. Точки опоры всего три – две ступни, которые жестко стоят на полу и сведенные лопатки, которые упираются в скамейку.
Еще раз подчеркну этот важный момент — вы не лежите на скамье, вы стоите на ногах. Ягодица просто касается скамьи (рис.3.10).
Рис.3.10. Жим лежа с прогибом спины («мостом»).
Именно поэтому не допустимы всякие движения ногами во время жима лежа. Эти движения просто показывают, что вы не достаточно жестко стоите.
Конечно, такой феноменальный прогиб спины (мост), как показан на рис.3.10 не достижим без серьезной работы над гибкостью позвоночника. Поэтому развитию гибкости нужно придать осмысленное и важное значение.
Давайте рассмотрим, что дает прогиб спины.
Во-первых, существенно сокращается амплитуда движения. За счет этого опытные атлеты могут поднять гораздо большие веса, чем без прогиба. И чем больше гибкость позвоночника, тем меньше амплитуда движения штанги, тем больший вес может выжать атлет. Но четко следите за тем, чтобы в самый тяжелый момент жима у вас не отрывалась ягодица от скамейки. Голова, плечи и ягодицы должны быть прижаты к скамье на протяжении всего упражнения.
Во-вторых, включается очень много дополнительных мышц. И прежде всего это широчайшие мышцы спины. Широчайшие мышцы спины начинают помогать в самый тяжелый момент – в момент съема штанги с груди. Надо только не разводить локти слишком широко, а держать их, как и было сказано под углом 45градусов к телу. Конечно,
широчайшие мышцы спины задействованы лишь косвенно, однако за счет их силы и мощи существенно снижается нагрузка на другие, непосредственно работающие мышцы. Это, в свою очередь, позволяет поднять больший вес.
Кроме того, в этом положении напряжены мышцы ног и спины. Как я уже подчеркивал, в целом, атлет как бы стоит на ногах и плечах, лишь касаясь ягодицами скамьи. Это обеспечивает, во-первых, значительную устойчивость спортсмена, а во-вторых, позволяет немного подтолкнуть штангу грудью, что, конечно, скажется на конечном результате.
Ну и третье преимущество, которое дает прогиб спины в жиме лежа, определяется следующим обстоятельством. Грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Причем верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный. Поэтому задачей номер один при выполнении жима лежа является включить в работу именно нижний, самый мощный пучок. Как раз жим, стоя на «мосту» и позволяет это сделать.
Если просуммировать все эти преимущества, то окажется, что жим лежа с прогибом может вам принести выигрыш в 10-20кг по сравнению с жимом без прогиба.
Эта величина очень серьезная и я бы советовал вам освоить технику жима лежа с «мостом».
Только не прогибайте спину сразу слишком сильно – может быть травма спины. Делайте сначала такой мост, который соответствует вашей гибкости, который комфортен. Пусть совсем маленький, но он будет. Увеличивайте прогиб постепенно, из месяца в месяц. Тогда уже через пару лет у вас будет изумительный прогиб, как показанный на рисунке 3.10.
Положение ног.
Как я уже говорил, любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во время жима – показывает на то, что вы не правильно стоите. По существу это нарушение правильной техники. Необходимо добиться того, чтобы ноги твердо всей стопой стояли на полу под спортсменом, как можно дальше друг от друга, это помогает получить солидную основу и осуществить взрывной старт движения.
Если вашего роста не хватает, чтобы полноценно упереться в пол ногами, необходимо построить платформу для упора ног. Платформа может строиться из блинов или специальных резиновых плинтов. Только обязательно проверьте, не соскользнет ли она во время жима.
Положение рук.
Положение рук во время жима — очень ответственный вопрос. Различают два хвата. На рисунке 3.11 изображены они оба. Первый, под буквой А – это открытый хват, его еще называют «обезьяним хватом», большой палец находиться за штангой. Второй, под буквой Б – закрытый хват, большой палец обхватывает штангу спереди.
Конечно, мировые рекорды устанавливались обоими хватами, но все-таки эти хваты существенно различаются по степени безопасности.
Открытый хват чрезвычайно опасен. Чрезвычайно!
Я не один раз видел, как в конце тренировки, у спортсменов, выполняющих жим лежа с открытым хватом, штанга соскальзывала с мокрой ладони и падала на грудную клетку, шею или даже голову. Все дело в том, что в открытом хвате штанга не страхуется большим пальцем и свободно может выпасть из потных рук при каком-нибудь неловком движении или перехвате.
Поэтому, если у вас нет травм, то всегда используйте закрытый хват, как на рисунке Б. Безопасность превыше всего. А если вы привыкли к открытому хвату – не теряйте времени и переучивайтесь. Это не займет много времени, зато подстрахует от неприятных и даже катастрофических неожиданностей.
Рис.3.11. А – открытый хват (неправильный), Б – закрытый хват (правильный).
Положение штанги.
Жим начинается с вертикальной позиции с выпрямленными руками. Опустите штангу на область низа грудных мышц или область солнечного сплетения (рис.3.12). В этом положении зафиксируйте штангу, задержитесь на секунду и взрывным движением выжмите штангу вверх.
Рис.3.12. Штангу надо опускать на уровень солнечного сплетения.
Так как вы прогибаете спину, то эта траектория значительно укорачивается. Установка правильную траекторию для этого движения — кропотливый процесс. В общем, вы должны перемещать штангу по траектории, которая кажется вам наиболее натуральной. На выставление траектории уйдет несколько недель.
Здесь я бы хотел обратить ваше внимание на одну очень распространенную ошибку. Нельзя опускать штангу слишком близко к шее (рис.3.13). Во-первых, это не позволит включить самые мощные мышцы груди, а, во-вторых, это повышает травмоопасность упражнения. Очень многие атлеты повредили себе плечи таким выполнением жима.
Рис. 3.13. Штанга опущена слишком близко к шее – это ошибка.
Бинты.
Если вы работаете с серьезными весами, то я советую заматывать запястья жесткими бинтами (иногда их называют напульсники). Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. О напульсниках я уже говорил при рассмотрении техники приседаний. Хочу обратить ваше внимание, что в приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.
Пояс.
Пояс в жиме лежа лучше использовать тяжелоатлетический, но переворачивать его широкой стороной вперед, а узкой назад, чтобы он не мешал прогибаться во время жима. Честно говоря, пояс в жиме лежа имеет больше психологическое значение, чем любое другое. Вообще это отдельная особенность любой жесткой экипировки, в том числе напульсников, жимовой рубашки, бинтов на приседаниях и т.п.
Дело вот в чем. Когда на вас надет жесткий ремень, на запястьях жестко намотаны бинты, возможно даже, жестко повязана голова небольшой полоской из эластичного бинта – все это очень сильно тонизирует. Это настраивает. Это бодрит примерно так же, как и запах нашатыря. А это очень важно. К железу нельзя подходить расслабленным и мягкотелым. Только жестко настроенный спортсмен поднимет тяжелую штангу. И я советую использовать любую возможность, деталь или способ, помогающий вам настроиться.
Майка для жима лежа.
Я уже объяснял свое отношение к экипировке. Экипировка, конечно, нужна. Но она нужна только опытным спортсменам, выступающим на серьезных соревнованиях. Использование экипировки ниже звания мастер спорта, на мой взгляд, является бесполезной тратой времени, сил и денег. Потому что на таком уровне вы должны прежде всего заботиться о базе, о подходах на количество и совсем мало думать о максимальных весах. И только перейдя в категорию мастеров имеет смысл задуматься о приобретении жимовой майки, а может быть и нескольких.
Майка для жима лежа работает так же, как костюм для приседаний, то есть добавляет дополнительную поддержку, чтобы помочь мышцам при перемещении веса. С виду майка для жима лежа похожа на обычную футболку, но сделанную из очень прочной и эластичной ткани. Ткань для жимовых маек используется точно такая же, как и для костюма для приседаний. У этой майки есть одна особенность – в районе грудных мышц она сильно заужена. В результате, когда спортсмен надевает эту майку, то она очень плотно облегает тело и сильно подает плечи вперед. Собственно, вряд ли у вас получиться самостоятельно одеть эту майку. Без помощи партнеров вам не обойтись.
Когда атлет выполняет жим в такой майке, то эластичный материал принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «снять» штангу с груди. То есть майка – это своеобразный амортизатор, который уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Ну а если вы сможете работать с большими весами то тем самым, будете стимулировать больший мышечный рост, так как сила и объем мышц связаны и зависят друг от друга.
Майки для жима различаются по толщине. Конечно, чем она толще, тем больше поддержки. Начинайте носить несколько свободную майку, когда делаете подходы из пяти повторений, потом постепенно переходите к соревновательной. Соревновательная майка должна быть не только толще, но и меньше на размер-два. Будет неудобно, но результат того стоит. Поэкспериментируйте с различными марками и видами и подберите то, что вам нужно.
Дам стандартное предупреждение: не пользуйтесь поврежденной экипировкой (даже со слегка расходящимися швами). Рано или поздно она лопнет, когда вы будете опускать штангу на грудь, и вы потеряете контроль над весом, что скорее всего обернется травмой.
Такой ситуации можно избежать своевременно обновляя экипировку.
И это не просто слова. На соревнованиях иногда можно увидеть такую картину, атлет снимает штангу со стоек, отпускает ее на грудь и в момент максимального напряжения майка вдруг лопается по шву. В этой критической ситуации помогает только то, что с каждой стороны штанги обязательно находятся ассистенты, страхующие вас.
Поэтому, майка, конечно, уменьшает число травм и позволяет ставить новые рекорды, но майка должна быть хорошо подобранной под вас и не иметь повреждений. Только в этом случае ее применение безопасно и имеет смысл.
Магнезия
Пользуйтесь магнезией, чтобы сохранить руки сухими на протяжении всего выполнения упражнения. Когда будете магнезией обрабатывать кисти рук, не забудьте со всех сторон обработать большие пальцы.
Нанесите магнезию не только на руки, но и на скамейку и майку. Это предотвратит скольжение тела по скамейке и вы будете более уверенно держать «мост». Если этого не делать, то под конец выполнения упражнения можно «слезть с моста», т.е. не удержать хороший прогиб спины и под воздействием веса распрямиться.
Кроме того, по возможности старайтесь не жать лежа с голым торсом. Если такой возможности нет, то нанесите магнезию еще и на плечи и спину.
Разные советы
Сделайте все возможное, чтобы улучшить хват и «сцепление» ладоней с грифом. Не только мажьте ладони магнезией, но и следите за чистотой насечки грифа. В этом случае ваши руки не будут скользить к краям грифа во время сета.
Категорически запрещается во время подъёма или опускания штанги шевелить головой, поднимать голову или крутить головой. Если вы станете это делать, то штангу немного поведет. Особенно опасно смотреть в сторону или скашивать глаза – в этом случае штанга может наклониться на один край, и вы «потеряете» амплитуду а, возможно, и травмируетесь.
Перед тем как снять штангу со стоек убедитесь, что гриф лежит на стойках симметрично, и что расстояние между блинами и стойками одинаково с обеих сторон. Если заметили, что штанга немного сдвинута в сторону – не ленитесь, встаньте и поправьте. Лучшее это сделать до начала подхода, чем потом прикидывать на сколько нужно сдвинуть руки, чтобы получше взяться за гриф.
Старайтесь, чтобы кто-нибудь вас подстраховывал. Без такой подстраховки вы побоитесь выложиться на тренировке и будете прогрессировать медленно. Поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы в то время, когда вы жмете лежа, кто-нибудь стоял рядом. Если же, все-таки, вы штангу не смогли поднять, но рядом никого нет и вас «задавило», то не пугайтесь, в этом нет ничего страшного. Скатывайте штангу через грудь, по мышцам пресса на низ живота. А потом спокойно поднимайте торс, беритесь за штангу и, держа ее в руках, вставайте.
Безопасность при выполнении жима штанги лежа.
Не поленитесь перепроверить вес на штанге.
Гриф должен быть правильно загружен, т.е. диски установлены в одинаковой последовательности.
Убедитесь, что «замки» закреплены на штанге. Это предупредит перемещение или соскальзывание дисков с грифа во время выполнения упражнения.
Хорошо намажьте руки магнезией, чтобы исключить скольжение рук по грифу.
Съем штанги осуществляйте одновременно и главное — равномерно с партнером. В противном случае, если он подаст Вам штангу на расслабленные руки, Вы можете ее не удержать!
Какие группы мышц можно прокачать на уличных тренажерах и с чего начать тренировки
Любитель воркаута Кирилл Климонтов в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» рассказал, за развитие каких групп мышц отвечают те или иные уличные тренажеры, и дал советы по организации самостоятельных занятий воркаутом.
К радости поклонников здорового образа жизни в Минске с каждым годом становится все больше уличных тренажеров. Их устанавливают возле школ, во дворах, в скверах, парках. Нехитрые конструкции по силам освоить молодежи, людям в возрасте, школьникам. А самое важное — тренировки проходят на свежем воздухе. Завсегдатаи говорят, что сюда приходят семьями, компаниями. И это здорово!
Одну из таких площадок — у средней школы № 203 — протестировал воркаутер с семилетним стажем Кирилл Климонтов.
Гребной тренажер
Профессиональным гребцам вряд ли поможет набрать кондиции, зато любителям — пожалуйста. Нагрузка на мышцы спины, груди, а также на бицепсы.
Твистер
Отличный вариант для разогрева мышц и сухожилий. Хорошо разминает косые мышцы пресса, поясницу. Можно использовать и в качестве брусьев. В этом случае задействованы мышцы груди и трицепсы.
Тренажер для разведения ног
Подходит для прокачки внешней части бедра.
Верхняя тяга
Задействована спина, в меньшей — степени бицепсы. Помогает подготовиться к подтягиванию на турнике.
Скамейка для пресса
Идеальна для проработки прямых и косых мышц пресса. Необходимо выполнять подъем туловища без резких рывков.
Тяга для трапециевидных мышц
Основное направление — нагрузка на трапециевидную мышцу и плечи. Снаряд можно использовать и как брусья. Только это будет облегченный вариант тренировок для тех, кто еще не научился отжиматься (задействованы мышцы груди и трицепсы).
Жим от груди
Хорошо работают плечи, в меньшей степени — грудь и бицепсы.
Подводим итог
Площадка — отличный вариант для начинающих, пожилых, школьников. Пожилым, например, тренировки помогают в решении проблем с суставами, кровообращением, пищеварением, остеопорозом. Только перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом.
Можно разминаться и подготовленным любителям здорового образа жизни, укреплять мышцы, сухожилия и связки. Хорошо, что есть навес, который спасает от солнца и дождя.
Не хватает снаряда, чтобы нагрузить ноги: велотренажера, жима ногами, шагового. Не помешал бы и турник со шведской стенкой. Неплохо, чтобы была табличка с картинками, как правильно использовать тренажеры. Не исключено, что табличка была, но ее вырвали.
Советы начинающим любителям спорта
1 Начинать необходимо с разминки. Пять минут позанимайтесь на кардиотренажерах или побегайте.
Внимание! Людям с лишним весом бегать не стоит — нагрузка на колени.
2 Поешьте за 1,5–2 часа до занятий. В рационе должны быть овсянка или гречка, ржаной хлеб, овощи, куриная грудка, рыба, яичный белок.
Внимание! Жесткая диета и тренировки несовместимы.
3 Тренировки раз в неделю не дадут желаемых результатов. Заниматься 6–7 раз в неделю тоже не нужно: мышцам надо отдыхать. Для начала достаточно делать 12–15 повторений за два подхода. Со временем число подходов можно увеличить.
Внимание! Лучше начинать с 2–3 тренировок в неделю.
4 Завершите занятие растяжкой, которая расслабит все мышцы. Выпады растянут мышцы внутренней стороны бедра, повороты шеи — кивательные и грудино-ключичные мышцы, наклоны к ноге — подколенные сухожилия.
Фото Сергея Шелега
Какие тренажеры мне подходят — Похудение с расчётом
Свою первую тренировку в тренажерном зале помнят все занимающиеся – множество неизвестных тренажеров, к которым не знаешь, как подступиться, и так мало знаний об упражнениях. Чтобы избежать стресса первого посещения и быстро освоиться среди железа, необходимо подготовиться. Если вы собираетесь заниматься с персональным тренером, то подготовка не потребуется, а если решили тренироваться самостоятельно, то вам нужна новичковая программа тренировок, которую придется изменить с учетом ваших особенностей и противопоказаний.
Основные принципы тренировки новичка
Большее количество упражнений в программе начинающего должны быть на тренажерах, а не с гантелями или штангой. Траектория движения в большинстве тренажеров продумана за вас, что делает их подходящим вариантом для людей, которые пока не научены правильно двигаться и не чувствуют работу мышц в упражнениях.
Одно или два упражнения в программе можно делать с весом собственного тела и с гантелями. Чаще всего с весом собственного тела делают приседания, отжимания, пресс, а с гантелями прорабатывают плечи (калоризатор). Новичкам необходимо прорабатывать мышцы всего тела на каждой тренировке, чтобы закрепить навык техничного выполнения упражнений.
Срок службы первой программы – 4-8 недель. Этого времени достаточно, чтобы улучшить свои физические показатели, освоить технику движений и подготовиться к сложным упражнениям.
Как выбрать упражнения для тренировки
70% тренировки должны приходиться на базовые упражнения. Прежде чем приступить к программе, ее необходимо адаптировать под себя. Начинайте с проработки крупных мышечных групп нижней части тела, постепенно поднимаясь к мышцам плечевого пояса.
Бедра и ягодицы
Для тренировки мышц бедер и ягодиц подойдут: платформа для жима ногами, тренажеры для разгибания/сгибания ног, кроссовер и станки для отведения/разведения ног.
Жим ногами – это базовое упражнение, нагружающее весь мышечный массив бедра. Для новичков жим ногами – лучшая альтернатива приседаниям со штангой. С точки зрения биомеханики, жим ногами опаснее для коленных суставов (контролируйте технику), чем приседания, но безопаснее для позвоночника. Дополните жим разгибанием ног для передней поверхности бедра и сгибанием ног для задней поверхности бедра в соответствующих тренажерах.
При проблемах со спиной жим ногами – ваш выход, а при больных коленях – не ваш вариант. Начните тренировку с отведения прямой ноги на блочном тренажере или в специальном станке, затем сделайте гиперэкстензию и разведение ног. Эти упражнения не нагружают коленный сустав и позволяют полностью проработать мышцы бедер и ягодиц.
Спина
Для тренировки спины подойдут имитирующий подтягивания гравитрон, вертикальный блок, горизонтальный блок и тренажер для рычажной тяги. Подтягивания в гравитроне и тягу вертикального блока могут выполнять все – выбирайте одно из двух.
При проблемной спине стоит заменить тягу горизонтального блока рычажной тягой. Опора на живот позволяет сохранять спину прямой и снимает нагрузку с поясницы.
Грудь
Не спешите ложиться под штангу. Укрепите мышцы стабилизаторы отжиманиями от пола (возможно, придется начинать с колен) или в тренажере Хаммера. Эти упражнения укрепят грудные мышцы, трицепсы и стабилизаторы, что позволит подготовиться и извлечь максимум преимуществ из жима штанги. Дополнительную нагрузку на мышцы груди можно дать в тренажере Пек-Дек – это упражнение подготовит вас к разведению гантелей на скамье.
Плечи
Новичкам следует воздержаться от жимов гантелей вверх, ограничившись махами гантелей. Это небольшая мышечная группа, для нее не нужно много упражнений. С ростом тренировочного опыта, вы можете добавить новые упражнения, но в начале тренировок этого делать не стоит.
Людям с проблемной спиной следует знать, что при дальнейших тренировках все жимы вверх должны выполняться сидя. Жим гантелей или штанги стоя создает опасную осевую нагрузку на позвоночник. А людям с травмой плечевых суставов и желающим сохранить здоровье плеч нужно решительно выбросить из арсенала упражнений жим штанги из-за головы и тягу верхнего блока за голову – это бесполезные и травмоопасные упражнения.
А вот руки новичкам тренировать необязательно. В тягах на спину работает бицепс, в жимах с груди и отжиманиях – трицепс. В первые 2 месяца тренировок этой нагрузки будет достаточно. Затем можно добавить разгибания и сгибания рук на блоке, сгибание рук в тренажере или с гантелями.
Пресс
Людям с проблемной спиной следует воздержаться от использования наклонной скамьи для пресса и подъема ног в висе. Альтернативой станут скручивания на полу без отрыва поясницы, планки.
Кардио
На кардиотренажерах могут заниматься все – нагрузку вы выставляете сами. Интенсивность кардиотренировки новичка должна быть в пределах 65% от ЧСС/макс. Людям с варикозным расширением вен следует более внимательно выбирать тренажер. Горизонтальный велотренажер станет наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки.
Отправляясь в тренажерный зал, вы должны знать свои противопоказания. Не все тренеры обладают достаточной квалификацией, чтобы подобрать подходящую нагрузку. Ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Всегда разминайтесь перед тренировкой и растягивайте мышцы после неё (calorizator). Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения упражнений в интернете. Помните, все тренажеры настраиваются. Если вам кажется, что тренажер вам не подходит по росту – перенастройте его.
К сожалению, невозможно охватить все аспекты тренировки в одной статье. Если у вас явные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок получите разрешение и рекомендации лечащего врача, а затем с этими рекомендациями обратитесь к тренеру, чтобы тот провел вам вводный инструктаж.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Уличные тренажеры спортивные на площадках. Как правильно заниматься, эллиптические, силовые, шаговые
Уличные тренажеры для девушек не сильно отличаются от аналогов, находящихся в фитнес-залах. Их производят по отдельным ГОСТам, и учитывая, что они находятся в свободном доступе, надежности и безопасности уделяется особое внимание.
Занятия на свежем воздухе способствуют быстрому сжиганию калорий благодаря насыщению организма кислородом. Поэтому уличные тренировки в теплое время года становятся все популярнее у девушек.
Виды уличных тренажеров
Они подразделяются на две большие группы:
кардио, направленные на укрепление сердечно-сосудистой системы, и способствующие сжиганию лишних калорий;
силовые для придания красивого рельефа мышц и общего повышения тонуса.
Уличные тренажеры помогают скорректировать фигуру и поддерживать тонус мышц. Поэтому нужно включать упражнения из этих групп.
Кардио
Кардио-тренажеры не только укрепляют сердечную мышцу, но и повышают выносливость организма. Девушки предпочитают именно их, потому что они способствуют быстрому сжиганию калорий.
Кардио-тренажеры:
Шагомер — тренажер, имитирующий ходьбу. Конструкция представляет собой 2 стойки, соединенные общим поручнем. Имеются нескользящие подножки. Движения сочетают ходьбу на лыжах и обычный шаг. Занятия на нем способствуют укреплению суставов, мышц спины, ног, повышает эластичность связок. Нагрузку подбирают в зависимости от веса. Увеличивают ее за счет частоты и скорости движений.
Степпер представляет собой стойку с опорой наверху, а внизу расположен подвижный модуль. Занимаясь на степпере, девушка имитирует ходьбу по ступеням. Степпер помогает придать бедрам и ягодицам красивую форму. Во время тренировки задействованы мышцы пресса и спины. Кроме того, происходит укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Степпер оказывает щадящее влияние на суставы.
Эллиптический тренажер напоминает велотренажер с добавлением ходьбы на лыжах. Свое название он получил благодаря особенностям движения модулей по траектории эллипсоида. Занятия на нем положительно влияют на состояние ног, спины. Во время упражнений на этом тренажере задействованы группы мышц пресса, ягодиц и рук. За счет щадящей нагрузки занятия на нем безопасны для опорно-двигательного аппарата.
Велотренажер на улице практически не отличается от обычного велотренажера. Девушке нужно также крутить педали, помогая себе руками. Это один из популярных тренажеров для похудения. Дополнительно прорабатываются ягодичные и икроножные мышцы. Пусть велотренажер уступает по эффективности беговой дорожке, но является оптимальным альтернативным вариантом.
Уличный тренажер «Маятник» помогает проработать мышцы пресса и ног. В основе его работы находится принцип свободного раскачивания. Конструкция «Маятника» представляет собой стойку с ручками и подвесным механизмом для ног. Используя собственный вес, девушка начинает совершать маятниковые движения, раскачивая нижние площадки. Занятия на этом тренажере помогает убрать жировые отложения с боков, живота и талии.
Лыжный тренажер. Если девушка хочет улучшить свою осанку, ей стоит включить занятия на нем в тренировку. Кроме того, происходит укрепление сердечной мышцы и спины. Благодаря особенностям конструкции происходит щадящее воздействие на опорно-двигательный аппарат. Поэтому этот тренажер безопасен для страдающих заболеваниями суставов.
«Твистер» прорабатывает все мышцы пресса. Конструкция состоит из стойки с модулем в виде диска. Нужно встать на него и крутить корпус в разные стороны. Один из популярных уличных тренажеров для девушек. Ведь он помогает добиться тонкой талии.
Занятия на кардио-тренажерах рекомендуют чередовать с силовыми упражнениями. Тогда девушка сможет проработать все группы мышц и повысить выносливость. Большинство тренажеров данной группы дают щадящую нагрузку на позвоночник и суставы.
Силовые
Силовые тренажеры направлены на проработку разных групп мышц и придания им красивой формы. Недостаточно просто сжечь лишние калории кардио-тренировками, нужно поддерживать тонус.
В этом помогут следующие уличные тренажеры:
Самый популярный — это турник. Он отличается функциональностью, благодаря чему получается задействовать практически все группы мышц. С помощью различных упражнений удается сжечь жировые отложения в области боков и живота.
Жим от груди из положения сидя. Особенность конструкции состоит в том, что спинка служит опорой для живота. Поэтому корпус во время занятий находится в правильном положении и не происходит перенагрузки.
Девушка приводит в действие рычажный механизм за счет своего веса. Этот тренажер прорабатывает широчайшие мышцы спины. Но женщины с настороженностью подходят к выполнению заданий на нем, чтобы спина не выглядела слишком рельефной.
Тренажер для сгибания/разгибания ног часто включают в свою программу для похудения девушки. Он представляет собой сиденье с ручками по бокам и рычагом с валиками. Также конструкция дополнена утяжелителями. Упражнение основано на сгибании/разгибании бедер. Помогает справиться с целлюлитом.
Гиперэкстензия представляет собой стойку с площадкой для ног. Опора находится на уровне чуть ниже живота. Механизм действия напоминает качели, когда под весом занимающегося тренажер опускается до определенной точки. Гиперэкстензию стоит включить в программу тренировок тем, кто мечтает об осиной талии и идеальных боках и прессе.
Девушки не часто занимаются на силовых тренажерах. Если правильно не рассчитать для них нагрузку, можно получить травму и сделать мышцы слишком рельефными. Обычно их подбирают с акцентом на проблемной области, чтобы максимально ее проработать.
Базовые принципы
Тренировки на свежем воздухе обладают рядом преимуществ, поэтому они становятся все популярнее не только у мужчин, но и у женщин.
Во время спортивных занятий на улице происходит насыщение тела кислородом. В результате ускоряется метаболизм, что приводит к быстрой потере лишнего веса.
Уличные тренировки позволяют восполнить недостаток витамина Д.
Занятия в теплое время года эффективны для похудания. Поэтому весной и летом девушки чаще выбираются на спортивные площадки.
Простота выполнения большинства упражнений. Не нужно использовать дополнительный инвентарь.
Упражнения, выполняемые на уличных тренажерах, прокачивают все группы мышц, улучшают общую координацию движений и повышают выносливость.
Прежде чем начинать заниматься спортом на улице, нужно определиться с целью тренировки:
для похудения;
наращивание мышечной массы.
В первом варианте нужно сделать акцент на кардио-упражнениях. Оптимальный вариант — круговая тренировка. Во втором случае нужны силовые тренажеры для прокачки нужной группы мышц. Дополнительно можно использовать утяжелители. Тренироваться стоит не больше 4 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться.
Противопоказания
При составлении программы тренировок нужно учитывать противопоказания:
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы — стоит исключить кардио-нагрузки;
заболевания суставов;
травмы;
беременность;
простудные заболевания.
Отправляясь на тренировку нужно оценить самочувствие. Если есть ощущение недомогания, слабости, то занятия спортом лучше перенести. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата некоторые упражнения стоит исключить или уменьшить нагрузку.
Рекомендации
Чтобы тренировка принесла пользу, нужно соблюдать несложные правила, чтобы свести риск получения травмы к минимуму.
Обязательно нужно проводить разминку. Это разогреет суставы и мышцы. Разминка подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.
Заниматься нужно в спортивной одежде и кроссовках. Ничто не должно сковывать движения и мешать выполнению упражнений. Дополнительно из инвентаря можно взять коврик, эспандер. Обязательно бутылку с водой, чтобы восполнить недостаток жидкости в организме.
На эффективность уличной тренировки не сильно влияет выбранное время суток. Главное, заниматься нужно спустя пару часов после еды.
В тренировку нужно включить легкую пробежку: это и разминка, и кардио-упражнение.
В комплекс стоит включить статические (удержание определенной позы) и динамические.
После силовой тренировки нужно делать растяжку, чтобы ускорить восстановление мышц.
Большинство уличных упражнений основаны на использовании собственного веса. Поэтому они высокоэффективны при похудении и поддержании тонуса мышц. Комплекс составляют индивидуально с учетом уровня спортивной подготовки. Иногда, чтобы заниматься на силовых тренажерах, девушкам приходится выполнять подводящие упражнения, чтобы сделать все правильно.
Краткое описание упражнений
Уличные тренажеры помогают эффективно проработать группы мышц без дополнительного инвентаря. Составляют программу, учитывая индивидуальные особенности и цели тренировки.
Для ног
Мечта девушек — красивые стройные ноги. Поэтому в комплекс включают 2-3 упражнения для укрепления мышц ног:
Велосипед. Для этого понадобится уличный велотренажер. Девушке нужно держаться за ручки и вращать педали. Чем активнее она будет их крутить, тем больше калорий сожжет.
И.п. — сидя на тренажере жим-платформа, прислониться к стенке. У позвоночника должен быть естественный изгиб. Руками держаться за ручки позади, ногами упереться в платформу. При выполнении «жима» ногами вперед колени до конца не нужно разгибать. Выполняют упражнение по 15-20 повторов по 2-3 подхода.
Если у девушки есть варикозное расширение вен, проблемы с суставами ног, то подбирать упражнения нужно проконсультировавшись со специалистом. В уличную тренировку можно включить зашагивания на скамейку и приседания.
Для пресса
Пресс — одна из проблемных областей у девушек. Есть тренажеры, которые прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Выполняя упражнения на пресс, нужно быть аккуратными людям с проблемами позвоночника.
Рекомендуемые упражнения:
И.п. — лежа на лавке для пресса. Голеностоп упирается в планку. Руки убраны за голову или сложены на груди. Медленно нужно поднять корпус, не прогибаясь сильно в пояснице. И плавно вернуться в и.п.
Гиперэкстензия укрепляет не только мышцы спины и поясницы, но также и ягодицы. Девушкам нужно поднимать корпус, задействовав ягодичные мышцы, и напрягая мышцы пресса.
Гиперэкстензия — отличное упражнение для тренировки мышц пресса, которое можно выполнять, используя уличный тренажер.
Сделать нужно по 15 повторов по 3-4 подхода. Однако, нагрузку следует подбирать с учетом индивидуальных особенностей.
Эллипсиодные упражнения
Один из самых интересных уличных тренажеров для девушек — эллипс. Он относится к кардио-категории и направлен на общее укрепление мышц и похудения. Но для освоение «лыжного» шага потребуется некоторое время.
Движения должны плавными, не хаотичными. Вес тяжести должен быть распределен на обе ноги равномерно. Недопустим его перенос только на одну ногу.
Во время тренировки на эллипсоиде нельзя отрывать пятки. Это разрешено тем, у кого варикозное расширение вен. Корпус следует чуть наклонить вперед, а таз отвести назад.
Заниматься на эллипсоиде нужно не меньше 20 мин. Но этот тренажер противопоказан людям, имеющим астму и проблемы с позвоночником и коленями. Освоить его будет легко девушкам, увлекающимся лыжным спортом.
Кардиотренажеры
Кардио-упражнения — важная составляющая уличной тренировки. Каждое занятие следует начинать с пробежки. Она подготавливает мышцы к нагрузке и приводит их в тонус.
Кардио-упражнения эффективны при похудении. Поэтому девушки делают акцент именно на них:
Шагомер — базовый уличный тренажер. И.п. — руками взяться за поручень, ноги стоят на специальных площадках. Осанка ровная. Ногами нужно двигать вперед-назад как при обычной ходьбе, но сгибать в коленях их нельзя.
«Маятник» относится к кардиотренажерам по принципу ходьбы. Ноги опираются на площадки, а руками нужно держаться за поручень. Нижней частью корпуса нужно делать движения по типу маятника.
Заниматься на кардиотренажерах нужно не менее 20 мин. При выполнении упражнений важно следить за дыханием.
Силовые
Базовый уличный силовой тренажер — турник. Во время подтягиваний задействуются все группы мышц.
Выполняйте упражнение правильно:
Ноги остаются прямыми. Корпус нельзя раскачивать и делать рывков.
Плечи должны быть опущены, лопатки сведены вместе.
Нельзя тянуть шею вверх.
Подтягиваться нужно столько, сколько девушка сможет. Если классический вариант слишком сложный, можно попробовать одну из вариаций этого упражнения.
Верхняя тяга к груди — хорошая альтернатива классическим подтягиваниям. Это упражнение прорабатывает мышцы спины. Выполнять его можно прямым и обратным хватом.
Подтягивая рукоять к верхней части спины, важно прочувствовать работу мышц спины.
Нельзя делать резких движений, иначе высок риск получить травму спины.
Примерный план тренировок на неделю
Независимо от целей тренировки необходимо включать кардио и силовые упражнения, растяжку. Потому что во время похудания мышцы могут потерять свой рельеф и стать дряблыми. Поэтому комплекс должен не только способствовать сжиганию калорий, но и укреплению тонуса.
День недели
Название тренировки
Список упражнений
Понедельник
Круговая. Каждое задание выполняют 30 сек без перерыва. Количество подходов — 5
Пробежка.
Планка.
Эллипсоид.
Приседания
Вторник
Суперсеты. 2 упражнения выполняют без перерыва. В одном сете — 4 подхода. Перерыв между сетами 2 мин.
Прыжки через препятствия и планка.
Подъем ног в висе на турнике и приседы.
Выпады и гиперэкстензия.
Среда
Тренировка в обычном темпе
Подтягивание коленей к груди в висе на турнике.
Шагомер.
Отжимания.
Подтягивания.
Четверг
Отдых
Можно дома сделать упражнения на растяжку.
Пятница
Силовая. Между подходами отдых 1-2 мин.
Гиперэкстензия.
Подтягивания.
Жим от груди.
Суббота
Силовая
Гиперэкстензия.
Отжимания на брусьях.
Верхняя тяга к груди.
Воскресенье
Отдых
Можно сделать растяжку.
Это примерный план тренировки на неделю. Список упражнений подбирают с учетом уровня физической подготовки девушки.
Как закрепить результат
Чтобы закрепить полученный результат недостаточно только спортивных занятий. Важно соблюдать режим питания. В этом случае фигура будет оставаться подтянутой и стройной. Тренера советуют спать не менее 6-7 часов, а в рацион включать не только овощи и фрукты, но и продукты с высоким содержанием белка. Занятия должны быть регулярными. Только тогда тренировка будет результативной.
Когда стоит ожидать результата
Эффект от спортивных занятий может быть виден уже в первый месяц занятий. Но все индивидуально: зависит от составленной программы и обмена веществ. Не нужно ожидать, что спустя неделю получится сжечь все лишние калории. Чтобы достичь высоких результатов советуют заниматься не меньше 4 раз в неделю, чередуя кардио и силовые упражнения.
Уличные тренажеры не требуют особой спортивной подготовки и дополнительного инвентаря. К тому же тренировки на свежем воздухе оказывают благоприятное воздействие на нервную систему.
Поэтому после таких занятий повышается не только мышечный тонус, но и улучшается настроение.
Видео на тему: как правильно заниматься на уличных тренажерах
Как правильно заниматься на уличных тренажерах:
какие мышцы работают, как правильно заниматься
Занятия в домашних условиях – это простой и доступный способ поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня многие люди предпочитают обзавестись каким-либо спортивным инвентарем для организации самостоятельных тренировок, но не решаются это сделать.На самом деле, спортивные занятия способны избавить от многих проблем и главным помощником в этом может быть велотренажер: какие мышцы работают, для чего полезен этот спортивный аксессуар и как правильно тренироваться?
Описание тренажера
Отличной заменой велосипедным прогулкам могут быть занятия на велотренажере. Они доступны в любую погоду и в любое время, так как крутить педали можно в домашних условиях. Занятия имитируют езду на велосипеде, однако тренажеры неподвижны в пространстве и крепко стоят на напольной поверхности. Они оснащены дисплеями, на которых отражается информация о преодоленном расстоянии, скорости передвижения и сожженных калориях. Подобный спортивный инвентарь достаточно безопасен. Нужно отметить, что любители велосипеда довольно часто сталкиваются с травмами и неприятными ситуациями на дорогах.
Какие мышцы работают?
Многих начинающих спортсменов интересует вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере.
На самом деле, во время занятий качать можно целые группы мышц, это:
Квадрицепс. Основная часть нагрузки приходится именно на нее, так как активизация происходит во время сгибаний и разгибаний колена.
Задняя поверхность бедра (бицепс). Отвечает за сгибание в коленном суставе и за вытягивание бедра, расположена противоположно квадрицепсу.
Икроножная мышца. Именно она придает стройность и подтянутость ногам. Качается при нажатии на педаль, когда вытягивается стопа.
Поясничная и подвздошная мышцы. Эти небольшие и труднодоступные сегменты испытывают немалую нагрузку. Специалисты утверждают, что занятия на велотренажере являются единственным способом их проработки.
Передняя большеберцовая мышца. Сгибает и разгибает стопу, расположена на передней части голени. Занятия помогают ее укрепить, чтобы избежать дальнейших травм при занятиях различными видами спорта.
Ягодицы. Отлично качаются, особенно, если приподнять сиденье выше уровня руля.
Брюшной пресс. Несмотря на то, что существуют более действенные упражнения для пресса, тренировка на велотренажере сжиганию жира тоже способствует, а область отлично прокачивается.
Помимо мышц, занятия оказывают благотворное влияние на щиколотку, тазобедренный и коленный суставы. Они предупреждают развитие артроза, радикулита и остеохондроза.
Сколько калорий сжигается за тренировку?
На количество сжигаемых килокалорий во многом влияет скорость и интенсивность занятий. В среднем, за полчаса тратится порядка 250 ккал. Для сравнения, классическая велосипедная езда «съедает» всего лишь 220 ккал. При интенсивном темпе расход энергии возрастает, показатель варьирует в пределах 300-600 ккал.
Польза
Кардио-тренажер, так еще называют этот спортивный инвентарь благодаря его позитивному влиянию на сердечнососудистую систему, укрепляет сердце, предупреждает возникновение инфарктов, гипертонии.
Замечено положительное воздействие и на другие жизненно важные системы организма:
На дыхательную систему. Увеличивает объем легких, улучшает кислородный обмен.
На иммунитет. Люди, регулярно занимающиеся на тренажере, реже болеют. Это особенно актуально для жителей больших городов и тех, кто ведет пассивный образ жизни.
На нервную систему. Спортивная нагрузка позволяет выплеснуть накопившийся негатив, предотвратит стресс и раздражение.
Для мужчин
Мужской организм, несомненно, зарядится энергией, улучшится общее самочувствие. Кроме этого, представителям сильной половины человечества занятия полезны, так как являются профилактикой простатита.
Для женщин
Польза велотренажера для женщин неоценима. С его помощью можно избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы, улучшить внешний вид и осанку. Однако перед началом занятий необходимо ознакомиться, кому запрещены подобные нагрузки, когда лучше ограничить интенсивность работы.
Противопоказания, возможный вред
От тренировок лучше воздержаться лицам, которые страдают:
пороком сердца;
тахикардией;
гипертонией;
сердечной недостаточностью;
бронхиальной астмой;
стенокардией.
Ограничить нагрузку и проконсультироваться с врачом рекомендуется при:
варикозном расширении вен;
проблемах опорно-двигательного аппарата (артрозе, межпозвоночной грыже).
Запрещается заниматься спортом при обострениях хронических заболеваний, при инфекционных болезнях, беременности и сразу после родов. Женщинам следует быть осторожными в критические дни: при недомоганиях, головокружениях, одышке лучше прекратить тренировку. Лучше отложить занятия при плохом самочувствии.
Виды
На сегодняшний день встречаются следующие разновидности тренажеров.
Горизонтальные
Тело занимающегося на горизонтальном тренажере располагается таким образом, чтобы исключалась чрезмерная нагрузка на спину и суставы. Тренажер используется для реабилитации после травм, для восстановления физической формы с минимальной нагрузкой. К недостаткам можно отнести его немалые размеры, поэтому поместить его можно не в каждой комнате.
Вертикальные
Это самый распространенный тип, посредством которого возможно получать самые высокие нагрузки и тренировать различные группы мышц. Они отличаются компактными размерами, поэтому помещаются даже в малогабаритной квартире. При занятиях на данном виде тренажера, человек испытывает высокую нагрузку на позвоночник, коленные суставы и спину. Именно поэтому людям с лишним весом и тем, кто перенес серьезные травмы лучше предпочесть предыдущую модель.
Как правильно заниматься?
Перед началом занятий важно обдумать цель этого мероприятия. Возможно, используя велотренажер для похудения, нужно будет подыскать программу тренировок для женщин или составить план восстановительных занятий. При необходимости, можно обратиться к квалифицированному специалисту, который поможет выбрать правильный способ худеть.
Ну, а следующие рекомендации будут полезными для организации тренировок:
Занятия лучше планировать согласно своим биоритмам. Если человек активен в утреннее время, тогда и заниматься лучше в первой половине дня, и наоборот.
Садиться на тренажер лучше через 2-3 часа после сна и за 2 часа до него.
За два часа до занятий не желательно принимать пищу, воздержаться от еды лучше в течение часа после окончания тренировки.
Употреблять значительное количество жидкости во время кручения педалей тоже не рекомендуется. Можно прополоскать рот или выпить глоток воды.
Тренироваться нужно в проветренном и хорошо освещенном помещении, но не под яркими галогенными лампами.
В качестве обуви использовать кроссовки для бега, одежда должна быть натуральной и легкой.
Начинать тренировку нужно с разминки. Полезными будут наклоны, приседания, упражнение на разогрев плечевого пояса, спины, коленных суставов. Можно включить упражнения на растяжку.
Один раз в неделю – это мало. Нужно посвящать себя спорту хотя бы 3-4 раза в неделю.
Многих женщин интересует вопрос при использовании велотренажера: как правильно заниматься, чтобы похудеть. Специалистами разрабатываются эффективные программы для новичков и подготовленных спортсменов, которые дают неплохие результаты. Главное – серьезно подойти к проблеме и регулярно заниматься. Сбросить лишний вес поможет следующий способ занятий.
Интервальная тренировка
Сегодня пользуется большой популярностью интервальная тренировка на велотренажере. Она заключается в чередовании вращения педалей на высокой и низкой скорости.
Состоит из следующих этапов:
Разминка. 5-7 минут легко прокручиваем педали, согреваем мышцы.
Кручение педалей на максимальной скорости. Продолжительность – 20 секунд.
Размеренная скорость. 40 секунд.
Повторяем шаг второй и третий десять раз.
Восстанавливаем дыхание. 3-5 минут, вращаем педали на скорости 20 км/ч.
Повторяем второй и третий этапы, однако максимальная скорость уменьшается на одну треть. Повторяем десять циклов.
Постепенное снижение скорости. 3-5 минут. Например, каждую минуту.
Заминка или замедление вращения. 5 минут.
Велосипед
Польза велосипеда заключается в следующем:
Пребывание на свежем воздухе.
Возможность одновременно с занятиями решать повседневные задачи. Передвигаясь на велосипеде, можно существенно сэкономить на транспортных услугах.
Созерцание красивых пейзажей.
К минусам можно отнести:
Зависимость графика тренировок от погодных условий.
Невозможность регулирования нагрузки.
Большая вероятность получения травм.
Велотренажер
Плюсами велотренажера являются:
Отсутствие шума.
Компактность.
Возможность заниматься когда угодно.
Могут тренироваться даже люди с избыточным весом.
Отображение информации о пульсе, скорости, времени и т. д.
Регулирование нагрузки.
Недостатками тренажера являются:
Дороговизна инвентаря.
Монотонность занятий.
Потребность в свежем воздухе.
Отзывы
Купила тренажер для похудения, но эффекта пока не вижу. Фигура моя почти не изменилась, только немного живот похудел, хотя занималась каждый день.
Анастасия, 43 года
Тренажер очень хорош для сердечников, укрепляет мышцу сердца. Ноги тоже подтягивает.
Иван, 57 лет
Решила испробовать на себе, помогает ли велотренажер для похудения. Надо было скинуть пару килограмм, так как предвиделся отдых на море. Укутывалась теплее и крутила педали максимально быстро. Кстати, заниматься нужно не меньше 30 минут для получения эффекта. Своей цели добилась. Минус 3 килограмма за две недели.
Видео
Больше полезной информации о занятиях на велотренажере смотрите на видео.
для каких мышц предназначены, как их различать и использовать — статья avitasport.ru
Статьи >
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Класснуть
Тренировка условно делится на три этапа: разминка, разогревочные сеты и непосредственная работа. А также ее разделяют по мышечным группам. Самая крупная группа – это мышцы ног, поэтому, если хотите набрать массу, не пропускайте день ног.
Наибольший результат в прокачке ног приносят приседания и выпады со штангой. Эти упражнения заставляют работать низ и частично верх тела. К сожалению, такие упражнения доступны не всем. Новички не знают техники, некоторым недостает гибкости и сил. Кроме того, базовые упражнения со свободным весом травмоопасны.
Выход – использовать в тренировке тренажеры для мышц ног.
Однако есть проблема: не все понимают, как они выглядят, не говоря уже о том, как ими пользоваться. Предлагаем разобраться в этом вопросе.
Мышцы ног и их функции
Вы можете спросить: зачем разбираться в анатомии ног, чтобы их накачать? Ответим: чтобы не травмироваться и эффективно прокачать целевую группу. Не зная функций мышц, вы не сможете правильно выполнять упражнения, выбирать угол тренажера и акцентировать нагрузку.
Эти мышцы ног больше всего работают во время тренировок:
Квадрицепс бедра. Разгибает ногу в колене и сгибает в тазобедренном суставе.
Бицепс бедра. Разгибает ногу в тазобедренном суставе и сгибает в колене.
Икроножная и камбаловидная мышцы. Участвуют в сгибании ноги в коленном суставе и сгибают стопу.
Преимущества тренировки ног в тренажере
Существуют различные названия тренажеров для ног и их виды. Все они обладают серьезным преимуществом перед свободными весами. Это безопасность.
За счет фиксированной траектории движения и контроля амплитуды спортсмен во время выполнения упражнения чувствует себя увереннее. Качая ноги в тренажере, не беспокоишься, что тебя поведет вперед или назад, что носки оторвутся от пола, после чего придется внимательно рассматривать пол в зале. Или того хуже, окажешься на больничной койке. Тренажеры дают страховку на случай, если последнее повторение окажется не по силам.
Виды тренажеров для ног
Тренажеры для прокачки ног заточены под основные мышечные группы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы и мышцы голени.
Популярные машины для прокачки ног:
Тренажер для жима ногами.
Тренажер для бицепса бедра.
Гак-машина.
Тренажер для мышц голени.
Тренажер для жима ногами
Представляет собой платформу со специальными штырями для навешивания отягощения. В нижней части находится сидение, направленное вверх под углом 45 градусов. По бокам — ручки-ограничители, позволяющие фиксировать вес до начала упражнения. Тренажер нагружает переднюю часть бедра и ягодичные мышцы.
Сядьте в тренажер, расположите стопы в средней части платформы на ширине плеч. Спину плотно прижмите к спинке сидения, упритесь ногами в платформу и снимите ограничители. На вдохе подконтрольно опустите вес, а на выдохе выжмите его в исходное положение. Вверху не замыкайте ноги в коленном суставе, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.
Тренажер для бицепса бедра
Это тренажер для ног лежа – стековая блочная система для сгибания ног в коленном суставе с рычагом и валиком на конце. Тренирует заднюю поверхность бедра, при этом основная нагрузка достается двуглавой мышце.
Техника выполнения сгибаний: лягте на скамью и заведите стопы под валик, прижмите таз к платформе и не отрывайте до конца упражнения. На выдохе выполните сгибания и коснитесь валиком ягодиц. Задержитесь на секунду, после чего вернитесь в исходное положение.
Важно: В нижней части амплитуды не ставьте вес, чтобы не снимать нагрузку с бицепса бедра.
Гак-машина
По сути, это тренажер для жима ногами, но в зеркальном отражении и другом положении корпуса. Тренажер состоит из платформы для ног снизу, и спинки с упорами для плеч сверху.
По сторонам находятся штыри для закрепления дисков. Спинка закреплена на двух рейках, по которым она двигается во время упражнения. Тренажер предназначен для тренировки квадрицепсов, отлично прорабатывает их внешнюю часть.
Поставьте ноги на платформу, плечи заведите под специальные валики, спину прижмите к спинке. На выдохе выполните приседание до параллели с платформой. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Делая мощный выдох, вытолкните вес, не замыкая ноги в коленях.
Тренажеры для мышц голени
Мышцы голени условно делятся на икроножную и камбаловидную. Первую тренируют стоя, для второй используют тренажер для ног сидя.
Тренажер для икр представляет собой стековую блочную систему или систему на свободных весах. Снизу находится платформа для носков, сверху — мягкие подушки для плеч.
Тренажер для камбаловидной мышцы состоит из сидения и упора для колен. Он также может быть на свободных весах или использовать стеки в качестве отягощения.
Техника упражнений для голени
Отличия заключаются лишь в положении тела, в остальном техника схожа. Чтобы прокачать икры, станьте на платформу, упритесь плечами в подушки. После этого опустите пятки ниже платформы, растянув икроножную. Далее, станьте на носки и задержитесь на секунду. Повторите движение заданное количество раз.
Вспомогательные тренажеры для ног
Ноги тренируют не только для массы. Многие, особенно девушки, заинтересованы в выносливости и общем тонусе мышц. Для этих целей подойдет педальный тренажер для ног. Это приспособление имитирует езду на велосипеде, но не является велотренажером.
Чтобы ускорить восстановление после тренировки, необходимо уделить внимание заминке – статической растяжке. В этом помогает тренажер для растяжки ног. Он представляет собой два рычага, между которым находиться ручка. Потянув за нее, можно постепенно разводить рычаги, на которых закреплены ноги.
Какой тренажер для ног использовать: вывод
Это зависит от подготовки спортсмена и его целей. Тренажеры безопаснее свободных весов и позволяют более изолированно нагрузить целевую мышцу.
На этом все. Надеюсь, статья помогла разобраться в основных тренажерах для ног.
Какие мышцы работают при отжиманиях ?: Рисунки и руководство
Мышцы верхней части тела выполняют большую часть работы, когда человек выполняет отжимания. Этими мышцами являются:
группа грудных мышц, включая большую грудную и малую грудные мышцы
группу мышц плеча, включая большую и малую дельтовидные мышцы
мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы
бицепс, передняя часть плеча
трицепс, задняя часть плеча
передняя зубчатая мышца, которая находится на стороне груди под плечом
Однако для отжиманий требуется много других мышц. body to work, чтобы удерживать тело в жестком положении планки.Эти мышцы могут включать:
мышц нижней части спины
мышц живота или кора
большой и средней ягодичных мышц, которые являются мышцами ягодиц
мышц ног, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, икроножные мышцы и голени
Там же. Есть много преимуществ от регулярного отжимания, в том числе:
Сжигание калорий
Отжимания могут быть мощной тренировкой для всего тела. Они потребляют большое количество энергии за короткий период, потому что движения требуют больших групп мышц, чтобы поднять и удержать большую часть веса тела.
Чем больше отжиманий делает человек, тем больше калорий он сжигает.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Отжимания задействуют большие группы мышц, которые попеременно поднимают и опускают большую часть веса тела, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений во время упражнений помогает укрепить сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больше насыщенной кислородом крови в легкие и по всему телу.
Крошечные кровеносные сосуды, называемые капиллярами, по которым кровь из артерий поступает в ткани и органы, также расширяются, обеспечивая лучший кровоток.
Выполнение упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, может помочь:
снизить артериальное давление
регулировать уровень сахара в крови и уровень инсулина
снизить риск сердечных заболеваний и рака
снизить массу тела или поддерживать здоровый вес наряду с потреблением калорий — контролируемая диета
Защита плечевого сустава
Когда люди используют правильную технику, отжимания могут помочь укрепить мышцы вокруг плечевого сустава. Мышцы и сухожилия плеча удерживают кость плеча в лунке.
Когда мышцы слабы, напряжение или травма плеча могут привести к повреждению мышц и сухожилий.
Легко выполнять
Отжимания — это простое упражнение, которое требует очень небольшого количества оборудования или даже не требует его вообще, поэтому человек может легко выполнять их как часть тренировки дома. Также существует множество вариаций отжиманий, которые подойдут людям с разной силой и способностями.
Ниже приводится руководство по восьми различным типам отжиманий. Упражнения расположены в порядке сложности от самого простого к самому сложному.
1. Отжимания от стены
Отжимания от стены подходят новичкам или людям с травмой плеча. Этот тип отжиманий помогает развить силу плеч и груди, но снижает нагрузку на мышцы.
Проработанные мышцы: руки, плечи и грудь.
Встаньте перед стеной на расстоянии вытянутой руки. Ноги должны быть на ширине плеч.
Поднимите руки на уровень плеч. Наклонитесь вперед, вытяните руки и положите ладони на стену.Руки также должны быть на ширине плеч.
Вдохните и согните руки в локтях, опуская корпус к стене. Во время этого движения сожмите корпус и ягодицы, чтобы сохранить сильное прямое положение.
Сделайте паузу в течение 1 секунды, а затем оттолкнитесь руками от стены, удерживая руки на стене. Ноги должны оставаться на полу. Если пятки приподняты, подойдите немного ближе к стене.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений, в сумме сделав 36 отжиманий.Сделайте небольшой перерыв между подходами.
2. Модифицированное отжимание
Модифицированное отжимание предназначено для людей, которые хотят выполнять более сложные упражнения, чем отжимания от стены, но не совсем готовы к стандартным отжиманиям. Выполняя это отжимание, сосредоточьтесь на напряжении всех мышц, чтобы тело оставалось жестким и прямым.
Проработанные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Старт на четвереньках, при этом колени и пальцы ног касаются пола. Соедините ноги и ступни.
Посмотрите в пол, чтобы сохранить нейтральное положение головы. Положите руки ниже плеч, держа руки прямыми.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу. Сделайте паузу здесь на 1 секунду.
Сделайте выдох. Вытолкните руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в исходное положение на коленях. Следите за тем, чтобы спинка не провисала, сердечник оставался плотным, а ягодицы не поднимались в воздух.
Повторите упражнение 12 раз, а затем сделайте еще 2 подхода с небольшими перерывами между ними. Всего получится 36 отжиманий.
3. Стандартное отжимание
Стандартное отжимание требует больше работы, чем модифицированное отжимание, потому что оно не предполагает использования коленей для поддержки веса тела.
Проработанные мышцы: руки, плечи, грудь и передняя зубчатая мышца.
Старт на четвереньках, но ноги разведите так, чтобы колени не касались пола.Согните таз и держите голову в нейтральном положении, глядя в пол. Положите руки под плечи и держите руки прямыми. Это называется позицией планки.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу. Сделайте паузу здесь на 1 секунду.
Выдохните, выталкивая руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки. Следите за тем, чтобы спинка не провисала, сердечник оставался плотным, а бедра не поднимались в воздух.
Попробуйте сделать 3 подхода по 12 отжиманий.
4. Широкое отжимание
Широкое отжимание лишь немного отличается от стандартного отжимания. Это включает в себя увеличение расстояния между руками, в результате чего больше внимания уделяется мышцам груди.
Проработанные мышцы: мышцы груди, плеч и спины.
Примите положение планки, как в стандартном отжимании, но расставьте руки дальше в стороны.
Следуйте той же технике, что и при стандартном отжимании, для опускания и подъема тела, одновременно напрягая корпус и ягодицы.Локти будут направлены в стороны по мере сгибания рук.
Попробуйте сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода с небольшими перерывами между ними.
5. Узкие отжимания
Узкие отжимания — это еще один вариант стандартного отжимания, но обычно он более сложный. Это уменьшает расстояние между руками, а это означает, что мышцы рук должны работать больше.
Проработанные мышцы: трицепсы и мышцы груди.
Примите положение планки, но на этот раз поместите руки ближе друг к другу и прямо под грудью.
Следуйте той же технике, что и при стандартном отжимании, для опускания и подъема тела, одновременно напрягая корпус и ягодицы. Локти должны прижаться к корпусу, а руки сгибаться и выпрямляться.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений, чтобы получить в общей сложности 36 отжиманий.
6. Приподнятое отжимание
При приподнятом отжимании ступни поднимаются над телом, а это означает, что человеку требуется больше силы, чтобы вернуться в положение планки. Со временем человек может увеличивать высоту по мере того, как увеличивается его сила.
Проработанные мышцы: плечи, верхняя часть спины и трицепсы.
Начните с положения планки, а затем поднимите нижнюю половину тела, поместив пальцы ног на твердый предмет, например ящик, стул или скамью.
Положите руки под плечи, держа руки прямыми.
Вдохните. Напрягите мышцы кора и ягодиц и согните локти, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу. Сделайте паузу здесь на 1 секунду.
Сделайте выдох. Вытолкните руки прямо, чтобы оторвать тело от пола и вернуться в положение планки.Следите за тем, чтобы спинка не провисала, сердечник оставался плотным, а бедра не поднимались в воздух.
Опять же, стремитесь сделать в общей сложности 36 отжиманий, разделив их на 3 подхода по 12 повторений с коротким отдыхом перед каждым новым подходом.
7. Отжимания с хлопком
Отжимания с хлопком, разновидность плиометрического отжимания, является одним из самых сложных отжиманий. Человек может попробовать это, если он очень уверен в силе своей верхней части тела.
Отжимания в ладоши могут помочь увеличить мышечную силу, мощность и осознанность тела.
Проработанные мышцы: плечо, грудь и руки.
Встаньте в положение планки, руки немного шире плеч.
Вдохните. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить грудную клетку как можно ближе к полу.
Сделайте выдох. Одним плавным движением с силой подтолкните корпус вверх, выпрямив руки, и поднимите руки от пола, сведя их вместе, чтобы один раз хлопнуть в ладоши.
Приземление, руки на полу, мягкий сгиб в локтях.
Этот тип отжиманий требует большой силы, но человек обнаружит, что они со временем развивают выносливость.
Для этого упражнения лучше всего начинать с 5–10 повторений в течение 3–5 подходов. Достаточно отдыхайте между подходами, чтобы тело могло восстановиться.
8. Отжимания согнувшись
Отжимания согнувшись — это еще одна сложная разновидность отжиманий, которая нагружает больше веса на плечи и трицепсы при отжимании назад.
Проработанные мышцы: плечо, передняя зубчатая мышца, верхняя часть спины и трицепс.
Старт на четвереньках, руки на ширине плеч, пятки оторваны от земли, голова смотрит вниз. Поднимите ягодицы в воздух, держите руки прямыми и согните бедра, образуя перевернутую V-образную форму. Это похоже на позицию Собаки вниз в йоге.
Сделайте вдох. Задействуя мышцы кора и ягодиц, согните руки в локтях, чтобы опустить голову, и позвольте ей, если возможно, мягко коснуться пола.
Сделайте выдох. Вытолкните руки прямо, чтобы поднять голову и плечи в исходное положение.
Человек может попробовать использовать блок для йоги или что-то подобное, если он не может коснуться пола головой. Для этого отжимания лучше всего начинать с коротких подходов по 1–5 повторений, а затем переходить к более крупным подходам из 8–12 повторений.
.
Как наращивание мышечной массы помогает спортсменам нарастить мышцы
Вы когда-нибудь выполняли несколько подходов упражнения и чувствовали, что ваши мышцы вот-вот вырвутся из вашего тела? Если да, то вы испытали столь востребованную накачку мышц.
Ваши мышцы выглядят больше, а вены проступают сквозь кожу, но есть ли в этом какое-то практическое значение? В недавней статье гуру наращивания мышц Брэда Шенфельда и Брета Контрераса говорится, что накачка мышц может быть полезна для спортсменов.
Так что же такое «мышечный насос»?
Процесс, лежащий в основе помпы, очень сложен, и мы избавим вас от жаргона физиологии упражнений.
При выполнении интенсивных упражнений в мышцы попадает больше крови и жидкости, чем выделяется. Мышцы наполняются кровью, что вызывает помпу — это технически называется клеточным набуханием. После того, как вы перестанете тренировать эту конкретную мышцу, кровь постепенно высвобождается, и ваша мышца возвращается в свое нормальное состояние.
Бодибилдеры и модели-тренажеры используют это явление перед соревнованиями или фотосессией, чтобы создать иллюзию, что их мышцы больше, чем они есть на самом деле. Вот почему ваши мышцы быстро, но временно увеличиваются в размерах после выполнения определенных упражнений.
СВЯЗАННЫЙ: Брэд Шонфельд о максимальном росте мышц
Есть ли у мышечной помпы какие-либо долгосрочные преимущества?
Насос имеет заметные краткосрочные преимущества внешнего вида.Но даже несмотря на то, что его видимые эффекты быстро исчезают, накачка мышц действительно способствует долгосрочному росту мышц. Когда вы получаете насос, вы создаете достаточную нагрузку на свои мышцы, чтобы заставить их расти.
Как это работает? Что ж, это довольно сложно, и некоторые исследования неубедительны, но вот несколько теорий:
Набухание клетки увеличивает синтез белка и уменьшает распад белка внутри клетки, особенно с быстросокращающимися волокнами. Это создает оптимальную среду для роста мышц.
Мышечная клетка ощущает повышенное давление, вызванное набухшей мышцей, и адаптируется, укрепляя ее структуру как средство выживания.
Стволовые клетки, обнаруженные в мышцах, активируются, помогая волокнам восстанавливаться и расти.
Стоит ли стремиться к помпе?
Если ваша цель нарастить мышцы, то обязательно. Помпа — важный аспект любой фазы тренировки на гипертрофию.
Тем не менее, мы хотим повторить, что как спортсмен, наращивание мышечной массы — это только часть вашей общей программы тренировок и не должно быть вашей конечной целью.Вы должны стремиться стать лучшим спортсменом.
Контрерас и Шенфельд рекомендуют сосредоточиться на тяжелых многосуставных подъемах, таких как становая тяга, приседания и жим лежа. Время от времени делать помпу полезно, но не на каждой тренировке.
Как воспользоваться преимуществами насоса?
Выполняйте большое количество повторений, используя вес от низкого до среднего и минимальные периоды отдыха. Например, рекомендуемые объемы 2-3×20 с 60-секундным отдыхом и 5-10×8-12 с 30-секундным отдыхом.
Выполните дроп-сет, который Тодд Дуркин показывает вам в этой серии тренировок мирового класса.
Изоляционные упражнения, такие как разгибание трицепса и сгибание бицепса, наиболее эффективно вызывают накачку.
При выполнении многосуставных упражнений, таких как приседания или отжимания, выполняйте частичные повторения, сосредотачиваясь на нижней половине движения, чтобы держать мышцы в напряжении.
Не расслабляйтесь между повторениями.
СВЯЗАННЫЙ: 4 метода тяжелой атлетики для наращивания мышц
Артикул:
Шенфельд, Б., Контрерас Б. и Сораче П. (2014). «Мышечный насос: потенциальные механизмы и приложения для улучшения гипертрофической адаптации». Журнал силы и кондиционирования , 36, 21-25.
Во время сокращения тонкие нити скользят мимо толстых нитей, укорачивая саркомер.
Этот контент несовместим с этим устройством.
Толстые и тонкие волокна выполняют реальную работу мышцы, и то, как они это делают, довольно круто. Толстые филаменты состоят из белка, называемого миозин . На молекулярном уровне толстая нить — это вал из молекул миозина, расположенных в цилиндре.Тонкие волокна состоят из другого белка, который называется актин . Тонкие нити выглядят как две нити жемчуга, обвитые друг вокруг друга.
Объявление
Во время сокращения толстые филаменты миозина цепляются за тонкие филаменты актина, образуя поперечных мостиков . Толстые волокна протягивают тонких волокон за собой, делая саркомер короче. В мышечном волокне сигнал о сокращении синхронизируется по всему волокну, так что все миофибриллы, составляющие саркомер, укорачиваются одновременно.
В бороздках каждой тонкой нити есть две структуры, которые позволяют тонким нитям скользить по толстым: длинный палочковидный белок, называемый тропомиозин , и более короткий, похожий на бусинки белковый комплекс, называемый тропонин . Тропонин и тропомиозин — это молекулярные переключатели , которые контролируют взаимодействие актина и миозина во время сокращения.
Хотя скольжение волокон объясняет, как сокращается мышца, оно не объясняет, как мышца создает силу , необходимую для сокращения.Чтобы понять, как создается эта сила, давайте подумаем, как вы тянете что-то вверх веревкой:
Возьмитесь за веревку обеими руками, вытянув руки.
Ослабьте хват одной рукой, скажем, левой рукой, и продолжайте хват правой.
Держа веревку правой рукой, измените форму правой руки, чтобы сократить ее досягаемость, и потяните веревку на себя.
Возьмитесь за веревку вытянутой левой рукой и отпустите хватку правой.
Измените форму левой руки, чтобы укоротить ее, и потяните за веревку, вернув правую руку в исходное вытянутое положение, чтобы она могла ухватиться за веревку.
Повторяйте шаги 2–5, чередуя руки, пока не закончите.
Чтобы понять, как мышцы создают силу, давайте применим пример веревки.
Этот контент несовместим с этим устройством.
Молекулы миозина имеют форму клюшки для гольфа. В нашем примере, миозиновая клюшка (вместе с поперечным мостиком, который она образует) — это ваша рука, а актиновая нить — это веревка:
Во время сокращения молекула миозина образует химическую связь с молекулой актина на тонкой нити (захватывая веревку). Эта химическая связь представляет собой поперечный мост . Для наглядности на рисунке выше показан только один поперечный мост (фокусируется на одной руке).
Первоначально поперечный мост расширяется (ваша рука разгибается) за счет аденозиндифосфата (АДФ) и неорганического фосфата (P i ), прикрепленных к миозину.
Как только образуется перемычка, головка миозина изгибается (ваша рука укорачивается), тем самым создавая силу и продвигая актиновую нить мимо миозина (натягивая веревку). Этот процесс называется рабочего хода . Во время силового удара миозин высвобождает АДФ и P и .
После высвобождения АДФ и P i молекула аденозинтрифосфата (АТФ) связывается с миозином.Когда АТФ связывается, миозин высвобождает молекулу актина (освобождая веревку).
Когда актин высвобождается, молекула АТФ расщепляется миозином на АДФ и P i . Энергия АТФ возвращает миозиновую головку в исходное положение (повторное разгибание руки).
Процесс повторяется. Действия молекул миозина не синхронизированы — в любой момент одни миозины прикрепляются к актиновой нити (захватывая веревку), другие создают силу (тянут веревку), а третьи высвобождают актиновую нить (освобождая веревку). ).
Сокращения всех мышц вызываются электрическими импульсами , которые передаются нервными клетками, создаются внутренне (как с кардиостимулятором) или применяются извне (как стимул электрическим током).
.
11 функций мышечной системы: схемы, факты и структура
Поделиться на Pinterest На мышцы приходится около 40 процентов веса человека, при этом самой большой мышцей в теле является большая ягодичная мышца ягодиц.
Мышечная система состоит из более чем 600 мышц, которые работают вместе, чтобы обеспечить полноценное функционирование тела.
В теле есть 3 типа мышц:
Скелетная мышца
Скелетные мышцы — единственные мышцы, которыми можно сознательно управлять.Они прикреплены к костям, и сокращение мышц вызывает движение этих костей.
Любое сознательное действие человека связано с использованием скелетных мышц. Примеры таких действий включают бег, жевание и письмо.
Гладкая мышца
Гладкая мышца выстилает внутреннюю часть кровеносных сосудов и органов, таких как желудок, и также известна как висцеральная мышца.
Это самый слабый тип мышц, но он играет важную роль в перемещении пищи по пищеварительному тракту и поддержании кровообращения по кровеносным сосудам.
Гладкие мышцы действуют непроизвольно и не могут контролироваться сознательно.
Сердечная мышца
Сердечная мышца, расположенная только в сердце, перекачивает кровь по всему телу. Сердечная мышца стимулирует собственные сокращения, которые формируют наше сердцебиение. Сигналы нервной системы контролируют скорость сокращения. Этот тип мышц сильный и действует непроизвольно.
Основные функции мышечной системы следующие:
1. Подвижность
Основная функция мышечной системы — обеспечивать движение.Когда мышцы сокращаются, они способствуют грубому и тонкому движению.
Грубое движение относится к большим, скоординированным движениям и включает:
Тонкое движение включает меньшие движения, такие как:
письмо
разговор
выражение лица
За этот тип действий обычно отвечают меньшие скелетные мышцы. .
Большая часть мышечных движений тела находится под сознательным контролем. Однако некоторые движения рефлексивны, например, отдергивание руки от источника тепла.
2. Стабильность
Мышечные сухожилия растягиваются над суставами и способствуют стабильности суставов. Мышечные сухожилия в коленном и плечевом суставах имеют решающее значение для стабилизации.
Основные мышцы — это мышцы живота, спины и таза, они также стабилизируют тело и помогают при выполнении таких задач, как поднятие тяжестей.
3. Осанка
Скелетные мышцы помогают удерживать тело в правильном положении, когда кто-то сидит или стоит. Это называется позой.
Хорошая осанка зависит от сильных гибких мышц. Жесткие, слабые или напряженные мышцы способствуют неправильной осанке и неправильному расположению тела.
Длительная неправильная осанка приводит к болям в суставах и мышцах плеч, спины, шеи и других мест.
4. Кровообращение
Сердце — это мышца, которая качает кровь по всему телу. Движение сердца находится вне сознательного контроля, и оно автоматически сокращается при стимуляции электрическими сигналами.
Гладкие мышцы артерий и вен играют дополнительную роль в кровообращении по всему телу.Эти мышцы поддерживают кровяное давление и кровообращение в случае кровопотери или обезвоживания.
Они расширяются, чтобы увеличить кровоток во время интенсивных упражнений, когда организму требуется больше кислорода.
5. Дыхание
Дыхание задействует диафрагму.
Диафрагма — это куполообразная мышца, расположенная ниже легких. Когда диафрагма сжимается, она толкается вниз, в результате чего грудная полость увеличивается. Затем легкие наполняются воздухом.Когда мышца диафрагмы расслабляется, она выталкивает воздух из легких.
Когда кто-то хочет дышать глубже, ему требуется помощь других мышц, включая мышцы живота, спины и шеи.
6. Пищеварение
Поделиться на PinterestМышечная система позволяет двигаться в теле, например, во время пищеварения или мочеиспускания.
Гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта или желудочно-кишечного тракта контролируют пищеварение. Желудочно-кишечный тракт простирается ото рта до ануса.
Пища движется через пищеварительную систему волнообразным движением, которое называется перистальтикой.Мышцы в стенках полых органов сокращаются и расслабляются, вызывая это движение, которое выталкивает пищу через пищевод в желудок.
Верхняя мышца желудка расслабляется, позволяя пище проникнуть, в то время как нижние мышцы смешивают частицы пищи с желудочной кислотой и ферментами.
Переваренная пища перемещается из желудка в кишечник по перистальтике. Отсюда сокращается больше мышц, чтобы вывести пищу из организма в виде стула.
7. Мочеиспускание
Мочевыделительная система включает как гладкие, так и скелетные мышцы, включая мышцы:
мочевой пузырь
почки
половой член или влагалище
простата
мочеточники
уретра
мышцы и нервы должны работать вместе, чтобы удерживать и выводить мочу из мочевого пузыря.
Проблемы с мочеиспусканием, такие как плохой контроль мочевого пузыря или задержка мочи, вызваны повреждением нервов, передающих сигналы мышцам.
8. Роды
Гладкие мышцы матки расширяются и сокращаются во время родов. Эти движения проталкивают ребенка через влагалище. Кроме того, мышцы тазового дна помогают направлять голову ребенка по родовым путям.
9. Зрение
Шесть скелетных мышц вокруг глаза контролируют его движения. Эти мышцы работают быстро и точно и позволяют глазу:
поддерживать стабильное изображение
сканировать окружающую область
отслеживать движущиеся объекты
Если кто-то испытывает повреждение глазных мышц, это может ухудшить его зрение.
10. Защита органов
Мышцы туловища защищают внутренние органы спереди, по бокам и сзади тела. Кости позвоночника и ребра обеспечивают дополнительную защиту.
Мышцы также защищают кости и органы, поглощая удары и уменьшая трение в суставах.
11. Регулировка температуры
Поддержание нормальной температуры тела — важная функция мышечной системы. Почти 85 процентов тепла, которое человек производит в своем теле, происходит от сокращения мышц.
Когда температура тела падает ниже оптимального уровня, скелетные мышцы увеличивают свою активность, выделяя тепло. Дрожь — один из примеров этого механизма. Мышцы кровеносных сосудов также сокращаются, чтобы поддерживать тепло тела.
Температуру тела можно вернуть в норму за счет расслабления гладких мышц кровеносных сосудов. Это действие увеличивает кровоток и высвобождает избыточное тепло через кожу.
Танец на шесте или спорт на пилоне — Воздушная Атлетика — Блоги
Главная
Футбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
Трансферы
Россия
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Сборные
Олимп-ФНЛ
Евро-2020
Все турниры
Ливерпуль
Тоттенхэм
Челси
Арсенал
Зенит
Барселона
Реал Мадрид
Спартак
Сборная России
Манчестер Юнайтед
Все клубы
Салах
Сон Хын Мин
Азар
Месси
Роналду
Головин
Мбаппе
Суарес
Дзюба
Неймар
Все футболисты
Хоккей
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
КХЛ
НХЛ
Кубок Первого канала
Кубок Шпенглера
Молодёжный чемпионат мира
Шведские игры
Чешские игры
Юниорский чемпионат мира
Зимняя классика НХЛ
ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
Все турниры
Вашингтон
СКА
ЦСКА
Авангард
Тампа-Бэй
Питтсбург
Спартак
Динамо Москва
Рейнджерс
Нью-Джерси
Все клубы
Александр Овечкин
Артемий Панарин
Никита Кучеров
Андрей Свечников
Евгений Малкин
Евгений Кузнецов
Сергей Бобровский
Андрей Василевский
Никита Гусев
Илья Михеев
Все хоккеисты
Баскетбол
Матчи
Новости
Блоги
Статусы
НБА
Turkish Airlines EuroLeague
Единая лига ВТБ
НБА плей-офф
Зарплаты НБА
Все турниры
Лейкерс
ЦСКА
Бостон
Голден Стэйт
Милуоки
Торонто
Чикаго
Сан-Антонио
Оклахома-Сити
Зенит
Сборная России
Сборная США
Все клубы
Леброн Джеймс
Стефен Карри
Кобе Брайант
Джеймс Харден
Кайри Ирвинг
Кевин Дюрэнт
Кавай Ленард
Расселл Уэстбрук
Алексей Швед
Яннис Адетокумбо
Все баскетболисты
Авто
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Формула 1
MotoGP
Формула 2
Формула E
Ралли Дакар
Шелковый путь
Все турниры
Феррари
Макларен
Ред Булл
Мерседес
Уильямс
Хаас
Торо Россо
Рейсинг Пойнт
Рено
Альфа Ромео
Все команды
Льюис Хэмилтон
Себастьян Феттель
Роберт Кубица
Даниил Квят
Кими Райкконен
Фернандо Алонсо
Шарль Леклер
Валттери Боттас
Даниэль Риккардо
Макс Ферстаппен
Все пилоты
Теннис
Новости
Блоги
Статусы
US Open
Australian Open
Ролан Гаррос
Уимблдон
Мужчины
Женщины
Кубок Дэвиса
Все турниры
Новак Джокович
Роджер Федерер
Рафаэль Надаль
Наоми Осака
Симона Халеп
Мария Шарапова
Серена Уильямс
Карен Хачанов
Даниил Медведев
Александр Зверев
Эшли Барти
Все теннисисты
Бокс/MMA/UFC
Новости
Блоги
Статусы
UFC
MMA
Бокс
UFC 246
UFC 247
Бой Федора Емельяненко
Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
Бой Хабиб – Тони Фергюсон
Все турниры
Хабиб Нурмагомедов
Конор Макгрегор
Федор Емельяненко
Александр Усик
Василий Ломаченко
Энтони Джошуа
Деонтей Уайлдер
Сауль Альварес
Джон Джонс
Александр Емельяненко
Все бойцы
Ставки
Фигурное катание
Новости
Блоги
Статусы
Гран-при
Чемпионат Европы
Чемпионат мира
Чемпионат России по фигурному катанию
Все турниры
Сборная России
Сборная Японии
Сборная США
Сборная Канады
Сборная Франции
Все сборные
Алина Загитова
Евгения Медведева
Александра Трусова
Анна Щербакова
Михаил Коляда
Елизавета Туктамышева
Этери Тутберидзе
Татьяна Тарасова
Все фигуристы
Биатлон
Гонки
Новости
Блоги
Статусы
Кубок мира
Кубок IBU
Чемпионат мира-2020
Ижевская винтовка
Все турниры
Сборная России
Сборная России жен
Сборная Германии
Сборная Германии жен
Сборная Норвегии
Сборная Норвегии жен
Все сборные
Александр Логинов
Мартен Фуркад
Йоханнес Бо
Доротея Вирер
Дмитрий Губерниев
Лиза Виттоцци
Светлана Миронова
Екатерина Юрлова
Дмитрий Малышко
Все биатлонисты
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Прочие
Главная
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Теннис
Бокс/MMA/UFC
Ставки
Фигурное катание
Биатлон
Стиль
Лыжи
Легкая атлетика
Волейбол
Регби
Олимпиада-2020
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстремальные виды
Экзотические виды
Промокоды
Финансы
Матч-центр
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Авто
Биатлон
Новости
Футбол
Хоккей
Баскетбол
Теннис
Авто
Бокс/MMA/UFC
Биатлон
Фигурное катание
Прочие
Блоги
Блоги
Форумы
Статусы
Комментарии
Футбол
Россия
Сборные
Лига чемпионов
Лига Европы
Англия
Испания
Италия
Германия
Франция
Украина
Южная Америка
Голландия
Португалия
Африка
Любительский
Азия
Беларусь
ФНЛ
Хоккей
🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
Россия
Сборные
НХЛ
КХЛ
Баскетбол
Turkish Airlines Euroleague
Россия
НБА
Зарплаты НБА
Еврокубки
Сборные
Еврочемпионаты
Женский баскетбол
Биатлон
Чемпионат мира по биатлону
Кубок мира по биатлону
Теннис
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
Ролан Гаррос
Авто
Формула-1
Мото
Ралли
ДТМ
Другие серии
Бокс/MMA/UFC
UFC
Бокс Профи
ММА
Прочее
Фигурное катание
Чемпионат мира по фигурному катанию
Прочие
Американский футбол
Бадминтон
Бейсбол
Бильярд/снукер
Борьба
Бобслей/сани/скелетон
Велоспорт
Водные виды
Волейбол
Гандбол
Гимнастика
Гольф
Гребля
Единоборства
Керлинг
Конный спорт
Коньки/шорт-трек
Легкая атлетика
Лыжи
Мини-футбол
Настольный теннис
Парусный спорт
Пляжный футбол
Покер
Регби
Современное пятиборье
Стрельба
Триатлон
Тяжелая атлетика
Фехтование
Хоккей на траве
Хоккей с мячом
Шахматы
Экстрим
Экзотические виды
Все блоги
Подкасты
Статусы
Популярные
Новые
Рейтинг букмекеров
Бонусы букмекеров
Легальные
Зарубежные
Киберспортивные
Мобильные
Российские
С кэшбеком
Fantasy
Fantasy
Прогнозы
Редакционные игры
Fantasy-команды
Другие лигиЛига Прогнозов
Больше лиг
Киберспорт
Прогнозы на спорт
Во власти вертикали: что такое pole dance и зачем им заниматься? | Персона | СПОРТ
Подробности раскрывает Наталья Бочкарёва, руководитель студии шестовой акробатики, которая представляет в Нижнем Новгороде Российскую Федерацию танца на пилоне и фитнеса.
Спорт или не спорт?
Справедливости ради отметим, что pole dance ещё не признан в качестве спорта официально, пока это просто фитнес. Однако вполне вероятно, что вскоре он станет олимпийским видом спорта. Международная Федерация пилонного спорта ведёт работу в этом направлении. Чтобы стать профессиональным спортом, необходимо сформировать чёткие критерии судейства – выработать стандартизированную систему оценок, единый список элементов и т. д. На данном же этапе чемпионаты по танцу на шесте проходят в любительском формате.
И всё же если заглянуть в зал для тренировок полдэнсеров, то ассоциации будут весьма предсказуемые: если стоит шест — значит, здесь недалеко и до стриптиза. Действительно, никто из грамотных полдэнсеров не будет отрицать, что исторические корни «воздушного эквилибра» находятся всё-таки не в цирке, а скорее в ночном клубе. Однако в настоящее время разрыв между этими видами танца — стриптизом и пилонным танцем — стал совершенно очевиден. Во многом это происходит благодаря тому, что в pole dance приходит всё больше людей с профессиональной спортивной подготовкой, таких как наш эксперт.
Наталья рассказала, что хотя pole dance ещё довольно молодое танцевально-акробатическое направление, однако уже внутри него самого существует три подвида, и только одно из них — pole exotic — имеет смысл сравнивать со стриптизом. Экзотик — очаровательный пластичный танец с определёнными переходами на пилоне, который исполняют в соответствующем костюме и туфлях на каблуке. Разумеется, танцовщица не совершает откровенных эротических движений и до конца номера остаётся в костюме. Соотношение собственно танцевальных движений и акробатических элементов примерно 80/20%. Исполняемые трюки достаточно несложные. Другой подвид — pole artistic – подразумевает создание образа, театральное обыгрывание музыкальной композиции и, конечно же, выполнение сложных упражнений непосредственно на шесте. Однако танец на полу (так называемый «партер») при этом обязателен. Соотношение «партера» и акробатики в артистике уже 60/40%.
Настоящая женственность – в сочетании силы и красоты Фото: Из личного архива
Третий подвид, самый близкий к привычной нам спортивной гимнастике – это pole acrobatic (или fitness). В нём совершенно не учитывается художественная составляющая, форма одежды строго регламентирована – это шорты и майка. Никаких излишеств, максимум силовых и даже цирковых элементов: трюки, сальто, обрывы. 90% выступления полдэнсер находится на пилоне. Одним словом, та же спортивная гимнастика, только на вертикальном снаряде.
Впервые оказаться вниз головой – очень интересный опыт Фото: Из личного архива
Таким образом, pole dance подразумевает различный уровень физической нагрузки и хореографии, и может быть адаптирован под цели и интересы каждого отдельного человека.
Нашествие на шест
Популярность пилонного танца приобретает характер эпидемии, учеников в студиях становится всё больше и больше, на занятиях – аншлаги. Занимаются в основном девушки от 18 до 30 с небольшим лет. Их интерес к pole dance понятен: при всей провокативности этот вид спорта очень красив и имеет массу плюсов. Улучшается фигура, тело находится в тонусе, ведь нагрузки равномерны на все группы мышц. В манере двигаться появляется шарм и уверенность. Мужчин в студии тоже можно встретить. Чаще всего это люди, для которых главный приоритет в жизни — физическая культура. Для них pole dance привлекателен тем, что даёт возможность развить силу и координацию, используя как тренажёр собственное тело.
Хотя иногда занятия шестовой акробатикой являются результатом не осознанного выбора, а тем фактом, что человека поймали на «слабо».
— Часто люди, увидев изображение какого-нибудь трюка, думают: а, ничего сложного, я тоже так смогу! – смеётся Наталья. – Но приходят в студию, и здесь уже – опа! – не получается. А почему?! Дай-ка я попробую ещё… Так и втягиваются! Но выбирая студию для занятий, следует учесть несколько важных моментов.
Наталья Бочкарёва. Спортивный подход не отменяет эстетики! Фото: Из личного архива
Начинающим на заметку
В нашем городе общественное мнение о танце на пилоне пока ограничено как раз рамками направления «экзотик». Надо сказать, что этому способствует тот факт, что существует определённая проблема с кадрами. Ведь направление новое, откуда взять тренеров? Кто их обучит и как расставит приоритеты – спортивные амбиции или клубная подача? Существует несколько танцевальных студий, в которых проходит обучение танцу на шесте. Некоторые фитнес-центры тоже предлагают такие занятия. Зачастую их ведут как раз бывшие ученики Натальи, которую без преувеличения можно назвать пионером полдэнса в Нижнем Новгороде.
Однако у иных преподавателей танца на шесте есть, так сказать, клубное прошлое. А у некоторых и настоящее: продолжающаяся танцевальная карьера в ночных и «злачных» заведениях нашего города.
Мужчина тоже может стать невероятно гибким Фото: Из личного архива
Итак, прежде определитесь, к чему вас больше тянет, – к танцам или к спорту. Если душа хочет праздника, но вы всю жизнь были освобождены от физкультуры, то нет ничего страшного, если вы станете изучать pole exotic под руководством тренера, который взял азы из стрип-пластики.
Однако если вам нужны более серьёзные тренировки, нелишне будет выяснить у руководителя принципы преподавания. Довольно часто на пробное занятие можно прийти бесплатно по предварительной записи. Если подходить к делу основательно, то можно попробовать сделать это в нескольких студиях. Будет легко понять, нравится ли вам, интересно ли и не слишком ли трудно даётся.
Новички бывают запуганы синяками после первых тренировок, тяжестью нагрузок, мифом о слишком «накачанных» руках и плечах, которые не красят девушку. Но pole dance настолько захватывающее и увлекательное занятие, что, по словам Натальи, только полпроцента людей останавливаются на пробном занятии и не продолжают.
«Джентльменский набор» направлений, которые предлагают в Нижнем Новгороде, таков: это «экзотик» (также может называться стрип-пластикой), непосредственно шестовая акробатика и растяжка (стречинг).
Крайне желательно дополнять занятия pole dance именно растяжкой, а не силовыми тренировками в тренажёрном зале (хотя это тоже неплохо). Дело в том, что поднятие собственного тела в ходе тренировок – это уже эффективная нагрузка на мышцы. Чтобы они её адекватно восприняли, растяжка просто необходима. Кроме того, некоторые элементы просто невозможно выполнить, не умея сесть на шпагат или встать на «мостик». Всё это надо осваивать именно на отдельном занятии.
Обязательно следует иметь в виду, что имеется ряд противопоказаний. Это все травмы и операции, связанные с головным и спинным мозгом, позвоночником (кроме начальной стадии остеохондроза — эту ситуацию pole dance, наоборот, способен исправить). Не следует заниматься, если есть серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы – ишемия, аритмия, пороки сердца. Вообще, врачи рекомендуют: физкультуре – да, спорту — нет. Если заниматься pole dance именно в режиме фитнес-нагрузок пару раз в неделю, то это как раз и получается физкультура, а не спорт. «Не совсем лечебная, но физкультура!» — подытожила разговор о противопоказаниях наш эксперт.
Этика и психология пилонной жизни
Вопрос морали возникает не только при сравнении pole dance со стриптизом. Очень важный аспект – дети, которых родители отдают на занятия в студии танца на пилоне. В Нижнем это ещё не слишком распространённая практика, но в других регионах уже возникали скандальные ситуации.
Эй, там, на мачте! Фото: Из личного архива
Посмотрев определённые видеоролики, неравнодушные граждане могут посчитать, что детей учат заниматься развратом. Конечно, это недопустимо, и адекватный тренер это понимает. Родителям совершенно необходимо знакомиться с руководителем студии лично, при принятии решения руководствоваться своим здравым смыслом. Разумеется, никакая стрип-пластика вашему отпрыску не нужна. А вот pole acrobatic (та же спортивная гимнастика, но на вертикальном снаряде: максимум силовых элементов, трюки, сальто, обрывы) вызывает у детишек лет с семи живейший восторг! Кто не знает, что эти маленькие обезьянки просто обожают лазать! Возможно, они ещё постоят на олимпийском пьедестале, к которому можно будет вскарабкаться по полированной мачте.
А пока полденсер — это не жертва развратного общества и уж тем более не гром-баба с буграми мышц. Это целеустремлённый и увлечённый спортсмен.
Девушки и мужчины из мира pole dance могут быть и мягкосердечными, и созерцательными, однако нечто общее у них имеется. И это приятная особенность — внутренний стержень, который чётко чувствуется при общении. Возможно, это следствие частого общения с внешним стержнем — шестом. А может быть, наоборот, это пилон – воплощение внутренней «полированной мечты».
Смотрите также:
Какой вид спорта лучше: пол дэнс или фитнес?
Решая приобщиться к миру спорта, многие девушки теряют голову из-за большого разнообразия занятий. С чего начать, если кроме школьной физкультуры дело дальше не зашло? Для похудения лучше выбрать фитнес или пилатес? Можно ли записаться на pole dance без какой-либо подготовки?
Эти вопросы задают абсолютно все, кто только начинает свою спортивную деятельность. Поэтому можешь успокоиться, выдохнуть, и, трезво оценивая свои цели, сделать выбор.
Пол дэнс только для стройных и гибких?
Нет, нет, и еще раз нет! Это миф, который распространяют те, кто ни разу не был в зале для пол дэнс. Занимаются люди с разной физической подготовкой: не с идеальными телами, без спортивного прошлого. Просто, чем дольше и усердней человек занимается, тем красивее становится его тело. Но все когда-то с чего-то начинали.
Хочу скинуть лишний вес!
Лишние килограммы помимо физического дискомфорта и неудобства также добавляют неуверенности. Это факт. Многие девушки стесняются записываться на групповые занятия, считая себя неуклюжими. Но правда жизни в том, что в любом зале основная масса людей состоит из таких же “спортсменов”, которые только стремятся прийти в свою идеальную форму. Поэтому страхи прочь, и вперед! Задаваясь вопросом, какой спорт выбрать, базируйте ответ на собственных целях. Если ты давно мечтала танцевать на пилоне, но стеснялась своего тела, сделай первый шаг — запишитесь на пробное занятие.
Пилон рассчитан на вес не более 90 кг
Если же ты считаешь, что лишних кило слишком много, займись кардионагрузками, которые лучше всего помогают избавиться от жировой прослойки. Для этого отлично подойдет фитнес, который предполагает интенсивные нагрузки с чередованием кардио- и силовых упражнений. Добиваясь каких-то результатов, степень уверенности будет возрастать, а значит, мечта танцевать на пилоне будет становиться все ближе.
Виды и направления фитнеса
В спортцентре предлагают разнообразные направления по фитнесу, и дабы ты не терялась с первых минут, ознакомься с кратким обзором популярных тренировок.
Степ-аэробика представляет собой кардиотренировки с танцевальными движениями. Занятия происходят на специальных платформах (степах, отсюда и название) высотой около 30 см. Степ-аэробика направлена на укрепление мышц ног и ягодиц, однако пресс, руки и спина также могут быть включены в работу при помощи утяжелителей. Фитнес на фитболах (больших мячах) предполагает интервальные тренировки с чередованием статичных и динамичных поз. Занятия на тренажерах TRX рассчитаны на очень выносливых. За одно занятие сжигается около 500 ккал. Плюс ко всему ты снижаешь нагрузку на суставы. Если ты хочешь проработать глубинные мышцы и увеличить гибкость, обрати внимание на пилатес. Это оздоровительная гимнастика со статическими и растягивающимися позами, помогающими укрепить весь мышечный корсет.
Как показывает практика, заниматься одним направлением долгое время не у всех получается. Конечно, многое зависит от тренера, но чем разнообразней программа занятий, тем интересней. Один день – интервальные тренировки, второй – фитнес на мяче или зумба, в третий – силовой пилатес или йога. Такая программа с совмещением разных направлений называется фитнес микс.
Когда ты идешь на тренировку и не знаешь, чего ожидать, для тела это лучшая встряска.
Для тех, кто не любит прыгать
Если бег и прыжки точно не твое, обрати внимание на стрейчинг, йогу или пилатес. Кстати, новым популярным направлением сегодня является флай йога. Занятия проходят в подвешенном на уровне 1 метра специальном гамаке. Во флай йоге можно достаточно быстро достичь видимых результатов. Тело подтягивается, становиться более пластичным и гибким. Заниматься в подвешенном состоянии страшно только на первый взгляд. На деле это очень приятно.
Совсем недавно появилось направление йогалатес, который совмещает в себе упражнения из йоги и пилатеса. Это правильная постановка дыхания в комбинации с растягивающими позами.
Интересней новинкой также является пилоксинг, который предлагает более интенсивный силовой пилатес с упражнениями из бокса. Это сочетание из кардио- и силовых упражнений, которые выполняются в трехминутных раундах. Растягивающие и силовые па сменяются передвижениями и ударами из бокса.
Помогает ли рole dance похудеть?
Да, пол дэнс помогает изменить фигуру в лучшую сторону, однако не всегда речь идет о весе. Сгорание жировой прослойки и рост мышечной массы происходит одновременно, поэтому вес может стоять на месте, но объемы при этом будут уменьшаться. Любой тренер вам скажет, что в первую очередь необходимо ориентироваться не на килограммы, а на сантиметры. Тренировки состоят из разминки, растяжки, элементов акробатики, гимнастки и хореографии.
Страхи и сложности рole dance
С пол дэнс связано много страхов, начиная с того, как такое занятие воспримется семьей и знакомыми, до страха высоты и боязни показаться смешной и неуклюжей. Давайте по порядку. Пол дэнс – это не стриптиз, это вид спорта, объединяющий гимнастику, акробатику и хореографию в одно целое. Стриптиз – это танцы около пилона, который далек от спорта в принципе. Атрибутика одна, но суть абсолютна разная.
Почему девушки танцуют пол дэнс в коротких шортах и топе? Да потому что это единственная одежда, которая помогает удержаться на пилоне. Тело должно быть максимально открыто, чтобы возникала сила трения. Посмотрите на танцовщиц, они держаться на пилоне то обхватив его ногами, то всем телом.
Забраться на пилон без страха высоты с первого раза не получалось еще ни у кого. И это нормально. У всех есть инстинкт самосохранения, который будет явно не в восторге от твоего желания забраться повыше. Как правило, боязнь проходит буквально после 2 – 3 занятий. С неуверенностью и страхом показаться слоном в посудной лавке придется поработать чуть дольше. Все мы считаем, что наши страхи и проблемы уникальны, но на деле все сталкиваются с одинаковыми проблемами. Не бывает так, чтобы ученица с первого занятия мастерски делала трюки. Для этого нужно приложить максимум усилий и времени. Регулярно посещая тренировки, через несколько месяцев ты будешь чувствовать себя совсем по-другому. Появится пластичность, гибкость, а главное – уверенность в собственных силах.
Одежда и обувь для спорта
Для занятий пол дэнс лучшей экипировкой являются шорты и топ. Новички могут заниматься в майках с большими прорезями по бокам поверх топа (если очень стесняешься лишних складок в районе талии). Однако поверь, тебе вскоре захочется ее снять, без нее гораздо удобней. Для лучшего и быстрого разогрева мышц на ноги одеваются гетры. Вместо обуви подойдут носочки, чешки или получешки. Единственное, если ты планируешь записаться на экзотик pole dance, тебе понадобятся стрипы (туфли на высоком каблуке).
Для занятий по фитнесу отлично подойдет комбинация из лосин, футболки или майки. Не забудь про спортивный топ, если хочешь сохранить грудь в хорошей форме. Он не только правильно поддерживает бюст во время интенсивных тренировок, но и прижимает его к телу, не позволяя тем самым выпрыгивать при выполнении некоторых упражнений. Выбирая обувь, не экономь на некачественных кроссовках. Удобная, мягкая пара с амортизацией обеспечит комфорт, а вот жесткие кроссовки или вообще не предназначенные для спорта прогулочные кеды отобьют все желание приходить в зал.
Разновидности Pole dance
Сегодня Pole dance популярен на столько, что обрел свои разновидности. Одним из направлений является Pole Fitness, который основывается на акробатической составляющей танца. Исполнение акробатической части танца не предполагает создание определенного образа и следование ему. Важное внимание уделяется сложности трюков и переходов, а также качеству их исполнения. Упор на силовой аспект диктует свои требования. Исполнительницы, во время выступления, практически не танцуют на полу и находятся большую часть на пилоне.
Следующим можно выделить Pole Artistic, который больше сконцентрирован на выполнении акробатической и танцевальной составляющей номера. В данном направление внимание уделяется и сложности акробатической части, и каждому отдельному образу, его подаче. Если рассматривать преобладание определенного направления, то трюки должны занимать от половины и выше процента выступления, а оставшуюся часть танцовщица должна украсить и разнообразить ее переходами между пилонами, особой хореографией.
Не смотря на возникновение новых направлений и оттенков традиционного Pole dance, этот танец не является стриптизом. За излишне откровенные движения на соревнованиях участница может быть просто дисквалифицирована. Pole dance – это прежде всего спорт, который имеет под собой некоторые моральные основы.
Мнение специалиста
Если вы решили заниматься Pole dance, вы должны понимать, что будет невероятно сложно. Не ставьте перед собой невыполнимые планы, поскольку более-менее нормальный результат будет виден только после третьего занятия. Не спешите брать на занятия обувь на высоких каблуках, поскольку она далеко не обязательна. Кроме того, от танца в обуви ноги будут болеть, словно вы весь день прогуляли по улицам города. Если вы уже доросли до обуви, то лучше отдать предпочтение платформе, которая более удобна.
Выбирая одежду для занятий продумайте ее так, чтобы руки до плеч и ноги были обнажены. Благодаря трению кожи и металлического шеста трюки и крутки будут выполняться гораздо удобнее. Травмы, наличие синяков и мозолей на руках – все это неизбежно. Если от вывихов и растяжений могут обезопасить только качественные разминки, правильное выполнение и аккуратность, то уберечь руки помогут кожаные перчатки с открытыми пальцами. Не следует мазать тело кремами или маслами перед занятием.
«Дети называют это “крутиться на палочке”». Зачем родители отдают девочек заниматься на пилоне — citydog.by
Пилонный спорт по-прежнему остается в тренде: самой маленькой ученице такой студии может быть четыре года. Мы сходили на занятия для девочек и спросили, как они воспринимают свои тела после нескольких лет сложных тренировок и не буллят ли их за это в школе. А еще спросили их родителей, зачем они водят туда детей.
«Шест есть шест»
Просто так в студию, где девочки занимаются на пилоне, попасть сложно. На первом этаже старого здания сидит вахтерша, которой нужно показать абонемент – иначе она не нажмет кнопку «вход» на турникете. Просьбы «пустить к племяннице» не работают.
– Вахтерам вообще все равно, что здесь происходит, – встречает нас тренер Дарья Голубец. – Только арендодатели у меня как-то спрашивали, что будет в студии, и немного заволновались, когда узнали про пилон: в соседнем помещении есть похожая студия – не переманят ли моих девочек. А я всегда была спокойна: у нас разные подходы.
Лера с тренером Дашей
Лере семь лет. Она самая младшая подопечная Даши. Лерин папа – военный, который сам приводит дочь на занятия. Девочка ходит уже третий год, поэтому папа все интересуется, когда же она поедет на соревнования. Лера много болтает: она непоседливая, и папа не знал, на какие кружки ее можно записать. Даша признается, что гордится собой, потому что смогла найти подход к девочке и заинтересовать своими занятиями.
– Помню, как мы вместе с папой уговаривали Леру сесть на шпагат и мотивировали ее поездкой на море.
«Я одной рукой беру стул и ставлю его на парту»
– Одноклассникам я рассказала почти сразу, – объясняет Аня (13 лет). – Те, с кем я лучше всех дружу, без проблем меня поддержали. Но некоторые не понимают. Мне не нравится, когда мои одноклассники говорят: «А, ты пилатесом занимаешься?» Как можно перепутать слова «пилон» и «пилатес»? И когда они видят, что я обиделась, сразу говорят: «Да ладно, не обижайся, мы знаем, что это пилон».
У нас с одноклассницей, которая ходит на плавание, была «веселая физкультура». Мы сравнивали, сколько раз каждая из нас присядет и отожмется. Я победила. Когда нас в классе просят поднять стулья, я просто одной рукой беру и ставлю. А еще нас один раз попросили перенести стулья из класса в актовый зал. И когда классная шла мимо меня, сказала: «Аня – богатырь. Мальчики сидят, а она носит стулья». Так обычно и происходит: я помогаю по силе, а мальчики сидят. Если они говорят что-то обидное, то я просто подхожу и расправляю плечи: «Что ты сказал?» И все спокойно отходят.
Я не до конца довольна своей фигурой, но я довольна результатом, которого достигла. В пятом классе при меньшем росте я весила больше. А за это лето, мне кажется, часть веса ушла в мышцы. Я довольна своей растяжкой и силой. Но есть вещи, которые я хотела бы подтянуть: спина и продольный шпагат. Еще хотелось бы больше подкачать руки. Я не могу выдержать несколько силовых элементов подряд. Мне нравится, как моя подруга Катя чуть ли не складывается пополам.
– Почему ты захотела заниматься на пилоне?
– В летнем лагере я увидела девочку, которая залезла на фонарь и сделала на нем какой-то трюк. Я от удивления открыла рот, а потом сказала маме, что тоже так хочу. Я хожу на занятия почти каждый день, поэтому на чтение и музыку остается мало времени.
Сначала я не могла рассказать о занятиях папе, потому что думала, что будет недопонимание, ведь оно часто возникает даже у ровесников. Папе говорила, что хожу на гимнастику и акробатику. Я даже расстроилась из-за того, что не могу говорить любимым людям о том, что мне нравится.
Сейчас папа знает, и все нормально. Я прямо говорю: иду на пилон. Иногда показываю ему видео и фото с выступлений.
Когда Катя (12 лет) перешла в новую школу, ее одноклассники стали добавляться к ней в друзья в соцсети и увидели на фото, чем занимается девочка. Кто-то начал говорить, что это не спорт, а стриптиз. Катя попыталась объяснить им свою позицию. И, когда одноклассники узнавали, что Катя отжимается и подтягивается по 50 раз, сразу утихали.
Катя с мамой Татьяной.
– В моем возрасте всякие мальчики начинают толкаться, привлекать внимание. И я защищаюсь. Или в столовой если мой класс дежурит и нужно стаканы на подносе донести до стола, то несу я. Обычно девочкам тяжело это делать.
Еще я не ем в школьной столовой, потому что у меня спортивное питание. Классная спрашивает, не мало ли мне того, что я ем, безопасно ли это для растущего организма. А я ем то, что мне хочется, но в меру.
Катя рассказывает, что сначала на pole dance (танец на пилоне) начала ходить ее мама Татьяна.
– Это было 5-6 лет назад. Я занималась в студии, где на 10 девушек был один пилон. И каждой выделяли по 10 минут, чтобы дать отработать какой-то элемент, – рассказывает Татьяна. – Я брала с собой туда Катю, и она просто училась ходить вокруг пилона.
Мне хочется разрушить стереотипы, потому что в pole dance очень много элементов, которые взяты из художественной гимнастики, много цирковых элементов. К сожалению, менталитет большинства людей связывает пилон с развлечением. На самом деле это большой труд. Бывает, что один элемент нужно отрабатывать полгода. А обкатка целого номера, чтобы он выглядел легко и чисто, занимает год.
– Ради чего это?
– Детям нравится. Если бы моей дочери это не приносило удовольствие, она не ходила бы. Ей нравится ощущение того, что можно делать со своим телом, что ты в чем-то, может быть, превосходишь даже своих одноклассников. И это хорошее укрепление организма.
Мы с Катей много разговариваем, и она знает, что этот спорт появился относительно недавно. Что, например, в моем детстве кроме гимнастики, бассейна и бальных танцев ничего не было. Сейчас детям в плане выбора очень повезло.
«Я часто получаю от девочек ногой»
Даша начинает занятие. Девочки раскладывают коврики возле пилонов, несколько минут делают суставную гимнастику и разогреваются. Потом растягиваются и прокачивают мышцы: спину, пресс, ноги, руки – то есть отжимаются или только с помощью рук забираются на пилон. Протирают пилоны водкой, разбавленной водой: простая вода не снимет жир от потных ладошек. Девочки мажут руки магнезией.
– Вниз спускаемся на руках. Это тоже тренировочные моменты, чтобы держать хват, чтобы руки качались, чтобы пальцы были крепкие.
Я часто получаю от девочек ногой или рукой в лицо, в голову. Даже один раз сильно прикусила язык – был полный рот крови. Многие трюки я не разрешаю делать без меня, потому что это опасно. Я страхую, но при этом могу не касаться тела. Среди девочек есть те, кто быстро схватывает, а есть те, к кому надо подойти, взять ножку или ручку и направить правильно.
После разогрева идет растяжка. Многие дети до пилона ходили на танцы или гимнастику и хотят показать мне, как классно садятся на шпагат. Часто они делают это неправильно, и я понимаю, что нужно их исправлять, тратить на это много времени. На самом деле неправильно сесть на шпагат вредно для здоровья. Неправильно сели, неправильно раскрутили таз – пошел перекос в позвоночнике. Первое время, конечно, ничего не произойдет, но если много лет сидеть в неправильном шпагате – тогда возникают проблемы со спиной и тазобедренными суставами.
Когда ребенок понимает, что ему нужно переучиваться садиться на шпагат, а на это он и так потратил кучу времени, у него идет отрицание: я ведь уже сижу в шпагате, но мне опять нужно начинать сначала. И с моей стороны начинается долгий разговор о здоровье.
После растяжки идет отработка элементов на пилоне. Если я вижу, что у ребенка нет никакой физической подготовки, то любое занятие мы начинаем с изучения лаза – учимся подтягиваться, укрепляем хват в руках. Они висят на пилоне. Мы постепенно от простого упражнения переходим к более сложному.
В основном упражнения даю как подводящие к трюку. То есть если нам нужно перевернуться вниз головой, то сначала надо повисеть, закачать и правильно поставить руки, накачать пресс. Потом потихоньку начинаем переворачиваться. На самом деле все это долго и непросто.
Чтобы обучить ребенка такому элементу, нужно в среднем потратить от месяца до полугода, но тренер говорит, что все зависит от его желания и возможностей.
– Есть родители, которые насмотрятся на детей и потом сами хотят заниматься. Бывает наоборот – так, например, Татьяна привела и свою дочь Катю. Есть мамы, которые приходят только растягиваться, но мы иногда делаем упражнения и на пилоне. И так они задумываются о том, чтобы перейти на пилон.
Пилон сейчас – это и танец, и спорт, и фитнес. Пилон хорош тем, что здесь нет ограничений для фантазии.
Еще девочки ездят на соревнования, но они пока доступны не всем. Я вижу, на что ребенок способен и хватит ли ему моральной силы. А это очень монотонная работа: надо каждый день приходить и делать одно и то же.
Ассоциации со стриптизом
– Я думаю, что стереотипы будут существовать еще долго, – объясняет тренер. – Иногда мне в инстаграм, куда я выкладываю фото своих подопечных, приходят очень неприятные сообщения о том, что я что-то плохое делаю с детьми. Это все стереотипы взрослых, а не детей. Ну откуда маленькая девочка может знать, что такое разврат или стриптиз?
Когда моему сыну было 3-4 года, он понимал, что такое pole dance (танец на шесте), но, конечно, не понимал, что такое стриптиз. Он рисовал маму на пилоне и говорил, что «мама танцует на палочке». Сейчас ему уже десять, и он знает, что такое стриптиз. Ведь есть интернет. Но для сына мое увлечение – норма: «Моя мама – спортсменка».
Все девочки из студии хотят «пресс как у Даши».
Родитель, приводя ребенка сюда, прекрасно понимает, куда он его отдает. Хотя иногда я объясняю людям, что мы работаем на шесте. Можно называть это пилонным спортом, но шест есть шест. И не надо этого бояться. Если тренеры будут бояться произносить слово «шест», то это еще больше усугубит стереотипное положение. Я объясняю, что мы на пилоне делаем акробатические трюки, закачиваемся, растягиваемся. А самые маленькие дети называют это «крутиться на палочке».
В том, что девочки во время трюков широко расставляют ноги, нет ничего особенного. Они об этом даже не задумываются. Когда мы учим номера, я им объясняю, какой должен быть ракурс, как подавать номер зрителям, чтобы на зрителя не были раскрыты ноги или показана попа, чтобы элемент просматривался сбоку. Единственное, что имеет значение, – это ширина шорт. Даже на соревнованиях это прописано в регламенте.
– Мне показалось, что у девочек ноги побриты? Или это свет так падает?
– Нет, тебе показалось. Перед соревнованиями они могут побрить подмышки, но ноги мы не трогаем. Они, наверное, пока даже не знают об этом. Но иногда мне вместо родителей приходится объяснять, что нужно соблюдать гигиену, потому что есть запах пота.
– Как девочки воспринимают свои тела?
– Замечают, что у них округлилась попа или изменились ноги. Могут переживать, что у них пропал пресс, и хотят, чтобы он был таким же, как у меня. Они чаще так делают, а не сравнивают друг друга.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: Виктория Мехович, CityDog.by.
Pole Sport(Пол Спорт) — спортивные танцы на пилоне в Киев
Уроки Pole Dance Sport
У всех происходил в жизни момент, когда чувствуешь себя подавленным, а дни превратились в серые и скучные будни. Закончив рабочий день в учебном заведении или на работе, спешите поскорей домой и так изо дня в день. А ведь можно найти выход и, наконец, освободиться от рутины!Провести свободное время и получить массу удовольствия вам поможет Пол Спорт. Данный вид танца объединяет в себе акробатику, хореографию, грацию и силу. Это настоящий спорт на шесте. Во время тренировки на пилоне стоит носить топ и шорты. Оголенные участки кожи помогают держаться на вертикальной поверхности, когда закрытая одежда лишь сковывает движение и мешает нужному скольжению.
Такой фитнес подходит как спортивным людям, так и тем, кто вел малоподвижный образ жизни. Важно помнить, что только занятие с профессионалом поможет вам развиваться в нужном направлении и сведет к минимуму возможные травмы. Одна из таких студий называется «Poleheaven» в Киеве, где проводится обучение по разным направлениям:
Pole dance – танец на пилоне, который представляет собой красивые трюки и чувственную гибкость тела;
Еxotic pole dance – где больше уделяют внимание хореографии и музыке. Меньше делается силовых упражнений;
Рole sport (Пол спорт) – на первый план выходят силовые упражнения и сложности трюков.
Спорт на пилоне
Рole dance sport ещё давно стал популярным по всему миру как отдельный вид спорта и только с 2008 года в Украине он начал набирать обороты. Сейчас Пол спорт это современный, профессиональный вид спорта. Это современное направление более сложное чем другие виды танца не пилоне. Не удивительно что спорт на пелоне стал таким востребованым, и находясь в данный момент на первых местах среди рейтинга оздоровительного фитнеса, пол спорт охотно занимаются не только женщины и девушки, а и дети, подростки и даже мужчины. В 2017 году 2 октября официально был принят пол спорт как отдельный вид спорта.
Занимаясь спортивными танцами на пилоне, вы получите:
Сбрасываете лишние килограммы и укрепляете мышцы;
Повышаете самооценку и уверенность в себе;
Заряжаетесь энергией;
Укрепляете здоровье.
Пол спорт является высоким искусством и требует много отдачи, но также и в ответ даёт приятный результат. Не ленитесь и окунитесь в мир новых эмоций с пользой для вас и вашего тела!
Как называется танец, када девушка танцует на вертикальном шесте?
стриптиз по ходу
Прыжки в высоту!
Strip-tease это когда в танце раздеваются и дразнят. А если одетыми на шесте танцуют, то просто — pole dancing. Танец на шесте.
Тренировочные петли TRX, как самостоятельное направление, берет свое начало в 1997 году. По легенде, именно тогда американский морской пехотинец Рэнди Хетрик, сидя в военном бункере, придумал устройство, позволяющее поддерживать мышцы в тонусе в условиях дефицита пространства и спортивного инвентаря.
Со временем, линейка оборудования расширилась различными моделями, включая уникальный тренажер TRX Rip. В современном виде TRX представляет собой набор из двух петель с рукояткой, связанных посередине сходящимися к креплению прочными ремнями. Крепление может осуществляться как к специальному кронштейну, так и к любой перекладине, в зависимости от модели.
Стоит отметить, что сегодня направление TRX (Total Body Resistance Exercise) это не только разнообразие инвентаря, но и целая система разнообразных тренировочных программ, объединенных идеей функционального тренинга.
Петли TRX закрепляются к обычной перекладине (турнику). Можно легко установить TRX тренажер дома с помощью держателя для двери или крепления на стену . Далее, посредством регулировки длины ремней, устанавливается необходимая высота для выполнения того или иного упражнения. Атлет, держась за рукоятки, опирается на пол или нестабильную платформу и имеет возможность выполнять те или иные упражнения, удерживая равновесие тела при помощи петель.
Стоит отметить, что существуют вариации упражнений, при которых в петли вставляются ноги спортсмена, а опора приходится на руки. Однако, все упражнения на петлях TRX объединены тремя основными принципами:
Упражнения выполняются с собственным весом. При этом часть нагрузки уменьшается в зависимости от траектории движения. Упражнения с дополнительным отягощением в системе TRX практически не используются.
Равновесие тела стабилизируется при помощи удержания петли. Вторая точка опоры находится на полу. Таким образом, набор упражнений практически не ограничен.
Нагрузка, получаемая в процессе выполнения упражнения, помимо темпа и количества повторений в подходе, зависит от размещения точки нижней опоры, на нагрузку влияет положение тела.
Total Body Resistance Exercise
Тренировки на TRX (Total Body Resistance Exercise) по своей специализации и принципам относятся к направлению функционального тренинга. В современном фитнесе функциональный тренинг уже занял прочное лидирующее место среди тренировочных методик. Однажды привнесенный в любительский спорт из профессионального (на спортивно-методическом языке называется «скоростно-силовой»), функциональный тренинг успешно научился решать те задачи, которые ставит перед собой большая часть атлетов любителей.
Методика функционального тренинга состоит в следующем: выполнение движений, в, которые вовлечено несколько мышечных групп, в режиме большого количества повторений. При этом упражнения имитируют естественные движения человека в бытовых, игровых, танцевальных и прочих других условиях.
Изолированных упражнений, конкретно прорабатывающих одну конкретную мышцу (например, как в бодибилдинге), в функциональном тренинге нет. Все движения выполняются с собственным весом при помощи различных специализированных аксессуаров и инвентаря, в частности TRX.
Цели и задачи тренировочных петель TRX
При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.
Коррекция веса
Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.
То есть, чем больше мышц было вовлечено в работу при выполнении упражнения, тем больше калорий будет потрачено на их восстановление. Тем самым, жировые отложения постепенно будут использованы организмом в качестве источника энергии.
Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).
Коррекция веса и TRX
Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата
В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.
Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.
Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.
Укрепление мышечного корсета на петлях TRX
Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.
Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс. Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.
Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:
207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.
Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему
Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.
Для примера для 30 лет:
207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.
Координация движений
Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.
Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.
Хорошее самочувствие
Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.
Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.
Хорошее самочувствие и тренировки TRX
Преимущества (плюсы) TRX
Расскажем некоторые преимущества (плюсы) тренировочных петель TRX, которые так популярны в любом фитнес центре, среди абсолютно разных видов спорта, за счет за своей универсальностью.
Разнообразие
В зависимости от цели, тренировки на TRX можно построить любым способом, подобрав тренировочную программу. При этом, при смене направления развития тех или иных качеств и навыков, оборудование используется одно и то же.
Нагрузка изменяется естественным способом, что способствует прогрессу в результатах.
Разнообразие тренировок TRX
Эффективность
При правильном построении тренировочной программы, тренировки на TRX могут быть направлены на проработку всех мышечных групп. При этом большинство базовых упражнений вовлекают в работу большое количество мышц, мышц-стабилизаторов и связок.
При необходимости, силовую тренировку можно совместить с тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Отсутствие травм
Упражнения на TRX выполняются с частью собственного веса, то есть мышцы и связки не испытывают избыточной нагрузки. Более того, занимаясь на петлях TRX можно не только профилактически избежать многих травм, но и разработать программы, позволяющие восстановиться после уже состоявшихся повреждений.
Минимальный риск получения травм при занятиях на TRX
В комплексе с использованием кинезиотейпирования (наложение специальной эластичной хлопковой ленты), тренировки такой направленности обеспечат здоровье суставов и связок.
Самостоятельность
При помощи тренировочных петель TRX можно легко заниматься в домашних условиях или на открытых площадках. На эффективность это никак не влияет. При этом экономить время и деньги, потраченные на поход в тренажерный зал.
Комплект TRX компактный и не требует особых условий для установки, что позволит брать его с собой в поездки, не прерывая тренировочный процесс.
Детально, правильную технику выполнения упражнений можно посмотреть на youtube.
Недостатки (минусы) TRX
По большому счету, противопоказания для тренировок на TRX те же, что и для посещения тренажерного зала. Для начала, рекомендовано обратиться к врачу для получения от него одобрения на занятия спортом.
Не стоит забывать, что тренинг на TRX, связан с повышенным напряжением на связочный аппарат атлета, поэтому, при не опытности, а также при плохом разогреве, вы можете растянуть/порвать свои связки, сухожилия и мышцы.
Если говорить о тех целях и задачах, которые не получится достигнуть при помощи петель TRX, нужно отметить, что любое спортивное оборудование имеют четкую направленность (узкую специализацию), для тренировки тех или иных групп мышц.
TRX (Total Body Resistance Exercise) входит в направление функционального тренинга.
Недостатки TRX
Наращивание большой мышечной массы с нуля на нем невозможно. Для этого существует другое спортивное оборудование/тренажеры, в том числе штанги, гантели и соответственно, другой подход к построению тренировочных программ и прогрессии силовых нагрузок (например, если вы любитель, который хочет накачаться, можем порекомендовать вот эту программу тренировок, но, а если же вы опытный атлет, который хочет разнообразить тренинг, переходите на тренировочный сплит или фулбоди).
Таким образом, главные минусы TRX
Повышенная нагрузка на костно-связочный аппарат
Невозможность накачать существенно мышцы
Однако, все минусы легко решаются. Например, для того, чтобы снизить нагрузку на связки, все упражнения подразделяются, на любительские, базовые, продвинутые и профессиональные., для того чтобы максимально оградить атлета от травм.
Для того, чтобы нарастить ощутимо объем мышечной массы, подключаются дополнительно силовые упражнения, прежде все с использованием штанг и гантелей.
Виды (модели) тренажера TRX
В зависимости от уровня спортсмена, а также типа тренировочной программы, все тренажеры TRX, производитель решил разделить на следующие виды:
TRX Pro Kit (самая продвинутая линейка тренажеров, максимальная комплектация)
TRX PRO (идет в полной комплектации, подойдет для опытных и начинающих атлетов)
TRX HOME Pink (лучший вариант для домашних тренировок, имеет яркий цветной оттенок, для женщин)
TRX HOME (для домашнего тренинга)
TRX Tactical Gym (идет в полной комплектации, для мужчин)
TRX Club Pack (разработан специально для проведения групповых тренировок, подойдет для фитнес клубов)
TRX Tactical Light (для мужчин, упрощенная модель)
TRX Suspension Training (универсальная, компактная модель, подходит для проведения тренировок в домашних условиях и в тренажерном зале)
TRX Force Kit 2 (мужская модель, цвета хаки, простой и компактный)
TRX RIP TRAINER (модель разработанная специально для хоккеистов, а также для отработки силы удара)
Виды (модели) тренажера TRX
Ценовой диапазон, имеет достаточно большой разбег, начиная от самых простых петель от 2990 руб., заканчивая профессиональными, в полной комплектации, за 5790 руб.
Программы тренировок (комплексы упражнений) TRX
Представляем вам одни из лучших комплексов упражнений в картинках на все группы мышц с использованием петель TRX. Их можно выполнять, легко как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, выбрав соответствующий комплекс.
Главное требование для прохождения этих программ тренировок – отсутствие медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам, наличие свободного пространства и желание тренироваться.
В зависимости от своего уровня подготовки, выберите себе ниже программу тренировок.
Тренировочные комплексы упражнений TRX
Первые фото-комплекс упражнений, хорошо подойдет для начинающего спортсмена, второй, для продвинутого, третий, для тех, кто хочет стройные и подтянутые ноги, четвертый, для тех, кто мечтает упругие ягодичные мышцы.
Базовая тренировка с петлями TRX
Данный тренировочный комплекс ориентирован для новичков, которые хотят познакомится по ближе с петлями trx. Упражнения довольно простые по координации движений, и в тоже время эффективные, для нарабатывания базы, то есть укрепления мышечного корсета, для последующих тренировок с более сложными комплексами.
Упражнения
Подходы/повторения
Примечание (технические моменты)
TRX приседания
3/15
ноги чуть шире плеч
колени смотрят в ту же сторону, что и носки
спина прямая
ноги упираются пятками строго в пол -глубина приседаний ниже параллели
TRX выпады с шагом назад
3/15 (на каждую ногу)
петли на уровни талии
руки согнуты в локтях
вес тела переносится на опорную ногу
после упора на пятку рабочей ноги, возвращаемся в исходную позицию
TRX выпады в сторону
3/15 (на каждую сторону)
петли держим перед собой
приседаем в выпаде, при этом выпрямив ногу в колене, сдвигаем ее вправо/влево
возвращаемся в исходное положение, сделав упор на пятку рабочей ноги
TRX тяга
3/15
на вытянутых руках, держа петли, отклонитесь назад
напрягите мышцы кора, не давая бедрам провиснуть
ноги упираются в пятки
сводим лопатки вмести, руки тянем до уровня лба
переносим корпус в строго вертикальное положение
плавно спускаем напряжение в руках, и возвращаемся в исходную позицию
TRX жимы на грудь
3/15
встаем к креплению петель спиной
упираемся под углом на вытянутых руках на ручки петель
встаем на носки
имитируем отжимания (руки сгибаем в локтях)
следим, чтобы локоть находился на одной линии с плечом
контролируем глубину отжиманий (работаем в полную амплитуду, то есть до угла ≤ 90 градусов)
вернитесь в исходную позицию, распрямив локти
прочувствуйте работу грудных мышц, движения плавные и размеренные
TRX планка
30-60 сек и ↑ (в зависимости от уровня спортивной подготовки)
опускаем петли до уровня колен или чуть ниже
ложимся на живот, ступнями цепляемся за петли
руки расположите на уровни плеч, или чуть шире
выйдите на прямые руки, (выполнив отжимание от пола), поставив их прямо под плечи
задержитесь в исходной позиции (следите, чтобы ваши бедра и живот не проваливался)
Со временем, когда ваш уровень физической подготовки возрастет, количество подходов можно увеличить до 4-5, а повторений до 20.
TRX выпады с шагом назад
TRX выпады в сторону
TRX жимы на грудь
Тренировка с петлями TRX для опытных атлетов
Этот комплекс подойдет для продвинутого спортсмена, который хочет усложнить или ввести разнообразие, в свою тренировочную программу.
Упражнения
Подходы/повторения
Примечание
Приседания на одной ноге
3/15-20 (на каждую ногу)
поворачиваемся лицом к стене
руки ориентируем так, чтобы они находились возле талии, согнутыми в локтях
беремся руками за обе петли
вытяните одну ногу вперед, распрямив ее в колени, на другую переместите вес тела
опорной ногой, выполните глубокое приседание (чуть ниже параллели)
контролируйте рабочее движение, на протяжении всего цикла, сохраняйте устойчивое положение тела, не спешите
из крайней, нижней позиции, напрягите сильно мышцы ног, и выпрямитесь, ощущая жесткую опору под пяткой
TRX отжимания
3/15-20
исходная позиция, как в упражнении «планка», ноги помещаем в петли, руки ставим чуть шире плеч, или на одной линии с ними
выполняем мощное, контролируемое мышцами плечевого пояса, груди и рук отжимание
следите за тем, чтобы ваш живот и бедра не проваливались (для этого, держим в напряжении мышцы кора, при выполнении упражнения)
TRX скручивания
3/15-20
исходное положение, как в упражнении планка, руки находятся на уровне плеч
плечи находятся в неподвижном состоянии
напрягите мышцы живота, подводя максимально-естественно, согнутые ноги в коленях к груди
распрямите ноги в коленях, возвращаясь в исходное положение «планка»
TRX выпады
3/15-20
соединяем петли вместе, и поворачиваемся спиной к стенке, руки находятся вдоль туловища, слегка согнутые в локтях
одну ногу помещаем в петлю, так чтобы стопа плотно сидела в ней
другой ногой, совершаем рабочее движение, то есть делаем шаг вперед, в выпаде, сгибая колено до угла 90 градусов
вес тела должен быть перемещен на пятку рабочей ноги (вы должны чувствовать жесткую опору)
вернитесь в исходную позиция, напрягая мышцы бедра и ягодиц
TRX наклоны вперед
3/15-20
займите исходное положение, повернувшись спиной к стене, держа на вытянутых руках на уровни плеч петли, ладони развернуты наружу
напрягите мышцы кора, руки, выпрямленные в локтях, поднимите над головой
держите плечевой пояс, мышцы кора в напряженном состоянии, наклонитесь вперед
напрягая брюшной пресс и мышцы спины, вернитесь в исходную позицию
Сгибания ног в коленях
3/15-20
опускаем петли вниз (40-50 см от пола)
принимаем исходную позицию – ложимся на спину, пятки опускаем в петли, ноги выпрямлены в коленях, прямые руки развернуты ладонями наружу упираются в пол
сделав упор пятками о петли, переместите вес тела на лопатки, держа все тело в напряжении (как струна)
напрягая мышцы задней поверхности бедра, согните ноги в коленях, при этом пятки старайтесь подвести как можно ближе к ягодицам
распрямите ноги в коленях, вытянув их вперед, и согните снова, не проваливая бедра
TRX приседания на одной ноге
TRX сгибания ног в коленях
TRX наклоны вперед
TRX скручивания
Тренировочная программа TRX для красивых ног
Данный trx тренировочный комплекс упражнений, направлен на углубленную проработку мышц ног и кора. Все упражнения носят аэробный (кардио) характер выполнения, что значит, эффективно борются с отложением лишнего веса в нижней части фигуры.
Приведенное количество повторений в упражнениях TRX, выполняется для каждой стороны (ноги), в отдельности. В данном примере, необходимо выполнять 4 подхода по 12 повторений для каждой ноги (стороны).
Если, вы чувствуете, что вам тяжело, снижайте темп выполнения упражнения, а также количество повторов и подходов. Например, сделайте 3х12, или 4х8, то есть необходимо прислушиваться к своему организму, только не путайте с ленью!
Упражнения
Подходы/повторения
Примечание
TRX выпады с поднятыми над головой руками
4/12
возьмитесь за петли обеими руками и встаньте спиной к стене
распрямите руки над головой (на ширине плеч)
петли держите натянутыми, сделайте 1-2 шага, для того, чтобы оставить свободное пространство для выпала
наклонитесь немного вперед, петли натянуты
сделайте выпад, согнув оба колено, одна нога движется вперед и подгибается, другая в это время также сгибается в колене (почти касается поло)
сделав выпад, руки должны совпасть на одной линии с бедрами
поменяйте ноги, держа руки над головой прямыми
выпрямленные руки в локтях над головой, усложняет упражнение, прорабатывает мышцы кора и снимает напряжение в плечевом поясе
для облегчения выполнения упражнения, руки можно держать в форме буквы Y или T
TRX сплит-выпады
4/12
опустите петли вниз (50-60 см от пола)
встаньте спиной к стене, одну ногу (голеностоп) поместите в петли, так чтобы она натянулась, отойдя от петель на 1-1.5 м, руки чуть согнуты в локтях находятся на поясе
начинайте выполнять глубокие, контролируемые приседания, одной ногой, другая нога выпрямленная на всем протяжении выполнения упражнения) в это время висит на петли сзади
основной акцент нагрузки, должен приходится на движения ноги вниз-вверх, а не на самом выпаде
TRX выпады с приседом
4/12
Повторяют движения упражнения — болгарские сплит-выпады, разница лишь в том, что вторая нога, опирается не на скамью, а на петлю
встаньте спиной к стене, голеностоп одной ноги, просуньте в петли (расстояние между полом и петель 50-60 см), так чтобы носок ноги смотрел вниз
отойдите от стены, на такое расстояние, чтобы петл
pumpmuscles.ru
комплексы для тренировки всех группы мышц
Если вы готовы перейти на новый уровень в фитнесе, вы ДОЛЖНЫ приобрести петли TRX! Данный тренажер запросто поместятся в спортивной сумке. Разработанная Рэнди Хетриком (ВМС США) в 1997 году, сегодня система тренировок TRX считается одной из самых популярных в мире. Все потому что с помощью петель каждый может подкачать мышц в домашних условиях, повысить свою выносливость, чувство баланса и здоровье сердечно-сосудистой системы. В этой статье вы найдете 18 лучших упражнений на подвесных петлях для проработки всего тела. Но для начала давайте разберемся, что же происходит во время использования TRX.
Как организм реагирует на тренировки с использованием тренажера TRX?
Когда вы начинаете использовать подвесные петли, начинают работать все мышцы кора и их сила увеличивается в 10 раз. Даже если вы выполняете упражнения для рук, петли и гравитационное натяжение обеспечивают сопротивление и задействуют эти мышцы. Все это способствует улучшению гибкости и улучшает чувство баланса. К концу 60-минутной тренировки вы будете чувствовать приятную усталость.
Более того, тренировка с помощью TRX похожа не на наказание, а скорее на игру. Вы будете наслаждаться каждой минутой. Все, что вам нужно это найти подходящее место для закрепления тренажера. А теперь давайте начнем выполнять упражнения с TRX петлями.
Разминка
Наклоны головы (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение головой (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение плечами (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение запястьями (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Вращение талии (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Выпады в сторону (вправо и влево) – 10 повторов
Вращение лодыжки (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
«Прыгающий Джек» или «Прыгающая звезда» (прыжки с изменением положения ног – прим. пер.) (по часовой стрелке и против часовой стрелки) – 10 повторов
Комплекс упражнений для живота
1. Планка
Мышцы: пресс, ягодицы, плечи и бицепсы
Техника выполнения:
Закрепите петли на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Согните ноги в коленях и опуститесь на пол на 10 секунд.
Повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
2. Подъем ягодиц
Мышцы: пресс, ягодицы, поясница и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками.
Напрягите мышцы живота. Следите за тем, чтобы локти находились прямо под плечами, а шея, спина и бедра образовали прямую линию.
Представьте, что ваш живот тоже поддерживает петля. Поднимите бедра вверх, словно кто-то тянет за эту петлю. Следите, чтобы голова оставалась близко к кулакам.
Задержитесь в таком положении на 3 секунды, после чего вернитесь в положение планки.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
3. Боковая планка
Мышцы: пресс, косые мышцы, ягодицы и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Повернитесь влево и положите правую ногу на левую.
Поместите левую ногу в одну или в обеих петлях TRX. Правую ногу держите над левой ногой.
Левый локоть должен быть согнутым, а предплечья – прямыми.
Следите за тем, чтобы левый локоть находился прямо под левым плечом.
Поднимите правую руку или держите ее на талии.
Поднимите бедра, чтобы спина, шея и ноги образовали прямую линию.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь на пол.
Выполняйте 3 подхода по 30 секунд.
4. Подъем туловища (Ситап)
Мышцы: пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы и подколенные сухожилия
Техника выполнения:
Сядьте лицом к тренажеру и согните ноги в коленях, петли должны висеть рядом.
Поместите пятки в петлях TRX и ложитесь на пол. Ноги должны быть прямыми. Вытяните руки над головой. Это исходная позиция.
Поднимите верхнюю часть тела, т.е. сядьте вертикально. Согните колени так, чтобы бедра и голени оказались под углом в 90° друг к другу. Руки при этом должны касаться сторон пяток.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивание колен
Мышцы: нижний пресс, ягодицы, поясница, квадрицепсы, подколенные сухожилия и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
Не меняя положения верхней части тела, согните ноги в коленях и подтяните их ближе к груди.
Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Комплекс упражнений для нижней части тела
6. Приседания на одной ноге
Мышцы: нижняя часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс
Техника выполнения:
Держите тренажер TRX обеими руками. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
Поднимите левую ногу и слегка согните ее в колене.
Присядьте на правую ногу, слегка наклонив при этом корпус. Левое колено должно быть вытянуто перед вами.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
7. Выпады назад
Мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясница и пресс
Техника выполнения:
Возьмите тренажер TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы живота.
Сделайте шаг назад правой ногой и наклоните корпус. Следите за тем, чтобы бедра и голени находились друг к другу под углом в 90°.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
8. Мост
Мышцы: ягодицы, пресс, нижняя часть спины и подколенные сухожилия
Техника выполнения:
Отрегулируйте тренажер TRX так, чтобы петли находились на высоте 17-20 см над полом.
Ложитесь на коврик. Поместите правую пятку в правую петлю.
Вытяните левую ногу так, чтобы она находилась под углом в 90°. Можете слегка согнуть ногу в колене.
Руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз. Напрягите мышцы живота и посмотрите в потолок.
Приподнимите бедра. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины была прижата к полу.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторов, после чего повторите движение другой ногой.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
9. Отведение бедра
Мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, мышцы кора и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере. Концы петли должны находиться на расстоянии около 20 см над полом.
Сядьте на пол. Ноги должны быть рядом с петлями.
Поместите правую ногу в левую петлю, а левую ногу – в правую.
Теперь перевернитесь на живот, поддерживая свое тело руками. Планка – это исходное положение.
Широко раздвиньте ноги, затем верните их в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
10. Приседание с выпрыгиванием и плие
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и пресс
Техника выполнения:
Возьмите петли TRX. Поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте плечи и напрягите мышцы живота.
Присядьте на корточки. Следите, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног.
Слегка подпрыгните вверх, одновременно расставляя ноги чуть шире и разворачивая колени в стороны. Приземлитесь в положении плие.
Подпрыгните еще раз возвращая ноги в исходное положение и приземлитесь на корточки, колени должны быть повернуты вперед.
Выполняйте 3 подхода по 10 повторений.
Комплекс упражнений для верхней части тела
11. Тяга стоя
Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи и бицепсы
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Держите петли и отойдите немного назад, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°. Вытяните руки, встаньте на пятки, вытянув носки вверх и посмотрите по диагонали в потолок.
Подтянитесь, сгибая руки в локтях. Остановитесь до того как грудная клетка коснется петель TRX. Сожмите лопатки.
Вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что ваш тренажер не провисает.
Выполняйте 3 подхода по 5 повторений.
12. Сгибание рук на бицепс
Мышцы: бицепсы, плечи и мышцы кора
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите петли в руки. Согните локти, плечи держите прямо, а ладони – повернутыми вовнутрь. Напрягите мышца живота. Ягодицы, спина и голова должны образовать одну линию.
Медленно отклоняйтесь назад, вытягивая руки. Ноги должны оставаться прямыми. Следите за тем, чтобы ваше тело находилось под углом в 45°-60°.
Подтянитесь обратно, согните руки в локтях и остановитесь до того, как ваши кулаки окажутся рядом со лбом.
Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.
13. Отжимания
Мышцы: грудная клетка, лат-мышцы, плечи, бицепсы и мышцы живота
Техника выполнения:
Встаньте рядом с тренажером TRX.
Отойдите назад и наклоните корпус вперед. Держите руки и ноги прямо. Ваше тело должно находиться под углом в 80°. Это исходная позиция.
Так же, как вы выполняете отжимания, согните локти и наклоняйтесь до тех пор, пока ваши кулаки не окажутся рядом с грудной клеткой.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
14. Отжимания на трицепс
Мышцы: трицепсы, плечи и пресс
Техника выполнения:
Возьмите петли TRX в руки. Убедитесь, что ладони смотрят вперед и вы стоите спиной к тренажеру.
Вытяните руки и немного наклонитесь вперед так, чтобы тело находилось под углом в 60°. Руки должны быть на ширине плеч, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
Согните руки в локтях и подтянитесь. Ваши кулаки не должны касаться лба.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 7 повторений.
Комплекс упражнений для спины
15. Тяга прямыми руками
Мышцы: трапециевидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите петли TRX, подойдите ближе к тренажеру и встаньте так, как показано на картинке. Вытяните руки, выпрямите спину и немного согните ноги в коленях. Встаньте на пятки и вытяните носки. Это исходная позиция.
Напрягите мышцы кора и слегка выпрямитесь. Одновременно, поднимите руки так, чтобы у вас получилась форма буквы «V».
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 3 подхода по 7 повторений.
16. Вертикальная тяга одной рукой
Мышцы: ромбовидные мышцы, дельтовидные мышцы, лат-мышцы и мышцы кора
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите одну петлю правой рукой и увеличьте сопротивление, отрегулировав диапазон.
Подойдите ближе к тренажеру. Ваша рука должна оставаться прямой, встаньте на пятки, вытянув носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Это исходная позиция.
Вы можете держать левую руку параллельно правой, только не держите петлю обеими руками.
Не сгибая колени, немного выпрямитесь.
Вернитесь в исходное положение и потяните левую руку назад, сгибая ее в локте.
Еще раз выпрямитесь и вытяните левую руку параллельно правой.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
17. Тяга ко лбу
Мышцы: верхняя часть спины и плечи
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите петлю обеими руками.
Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
Согните руки в локтях и подтянитесь вперед не сгибая колени. Разводите локти таким образом, чтобы в конечной точке руки были разведены и кисти находились прямо возле ушей.
Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
18. Силовая тяга
Мышцы: лат-мышцы, плечи, пресс, квадрицепсы и бицепсы
Техника выполнения:
Закрепите тренажер TRX на двери или любом другом высоком тренажере.
Возьмите одну петлю правой рукой.
Подойдите ближе к тренажеру и наклонитесь назад. Встаньте на пятки и вытяните носки. Тело должно находиться под наклоном в 60°. Убедитесь, что ваши руки вытянуты, а шея, спина, бедра и ноги образовали одну линию. Это исходная позиция.
Повернитесь влево, левая рука при этом должна оставаться прямой и быть направленной вниз. Смотрите в пол. Вы должны почувствовать напряжение в правой руке, плечах и в верхней части спины. Не сгибайте колени.
Вернитесь в исходное положение.
Выполните это движение 10 раз, после чего повторите упражнение левой рукой.
Выполняйте 2 подхода по 10 повторений.
Теперь вы знаете о том, какие упражнения с петлями TRX являются самыми эффективными. Вы можете выполнять их в домашних условиях в любое время. А самое главное, что помимо подтянутого тела, вы получите еще целый ряд дополнительных преимуществ.
Преимущества занятий на TRX петлями для женщин
Помогает привести тело в порядок путем сжигания жира
Повышает выносливость
Улучшает осанку и чувство баланса
Тренажер удобен тем, что его можно использовать там, где вам удобно
Во время тренировки вы будете наслаждаться каждой минутой
Помогает приобрести уверенность в своем теле
По истечению 60 минут тренировки, вы будете чувствовать себя отлично
А что насчет безопасности? В целом, петли TRX довольно безопасны. Тем не менее, мы дадим вам несколько советов о том, как максимально обезопасить свою тренировку.
Советы по безопасности
Всегда делайте разминку перед занятием (это касается любой тренировки)
Убедитесь, что тренажер правильно закреплен
Выбирайте подходящую и удобную одежду и обувь
Тщательно выполняйте каждое упражнение
Во время тренировки задействуйте все тело, не забывайте напрягать мышцы кора
Тренировка на тренажере TRX – это один из лучших способов вернуться в форму. Вы можете работать над своей фигурой не поднимая штангу, гири или гантели. С помощью веса своего тела и правильной осанки вы добьетесь результатов, о которых все будут говорить. Так чего же вы ждете? Начните свою тренировку TRX уже сегодня!
womanshape.ru
Путеводитель по упражнениям с петлями TRX
Если вас уже воротит от гантелей, штанг, гирь и беговых дорожек, значит, пришло время попробовать что-то новое. Петли TRX — это отличный способ разнообразить ваши тренировки, добавив в них статику, баланс и просто суперсложные упражнения, выполнить которые — это уже небольшой вызов.
Всё, что вам нужно для выполнения этих упражнений, — это сами петли и любая перекладина, к которой их можно прицепить. Прицепили? Готовьтесь испытать такие ощущения, которых ещё не испытывали! А чтобы начинать было проще, мы подготовили инструкцию о том, как выполнять самые популярные упражнения.
Верхняя часть тела
Группы мышц: плечи, трицепс, грудь.
Техника: стандартные отжимания, которые каждый из нас делал хоть раз в жизни (надеюсь, что больше). Возьмите петли в руки и займите исходное положение. Вес тела должен располагаться на руках. Держа тело прямо, согните руки в локтях и опуститесь вниз. Вы должны почувствовать, как в работу включаются мышцы груди и плеч.
Группы мышц: трицепс, грудь, плечи, мышцы торса.
Техника: это упражнение можно выполнять как альтернативу жиму лёжа. Исходное положение: тело под наклоном, руки перед собой и согнуты в локтях. Медленно опускайте тело вниз, задержитесь в нижней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: руки, грудь, мышцы торса, плеч.
Техника: вставьте обе ноги в ремни и займите исходное положение, положив ладони на пол. Исходное положение ничем не отличается от обычной планки. Теперь медленно ведите ноги к груди и разводите колени к локтям. Ну и что, что вы похожи на жабу, зато укрепите мышцы торса!
Группы мышц: грудь, пресс, плечи.
Техника: отличное комбинированное упражнение, которое задействует сразу три группы мышц. Займите такое исходное положение, как в предыдущем упражнении. Затем, держа тело ровно, наклоняйтесь вперёд, ведя руки вверх до тех пор, пока они не создадут одну линию с телом. Задержитесь в этом положении и медленно вернитесь в исходное.
Группы мышц: трицепс.
Техника: адское упражнение, выполнять которое я не советую вам без должной подготовки. Но если вы бывший «морской котик» или 10 лет изучали айкидо, то можете рискнуть. Встаньте прямо, вытянув руки перед собой так, словно вы Супермен. Теперь медленно согните их в локтях, чтобы почувствовать, как напрягается трицепс. Медленно вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: спина, мышцы торса, бицепс.
Техника: возьмите обе рукояти одной рукой и отклонитесь назад. Заняв исходное положение, подтяните тело к петлям, сгибая руку в локте. Помните, что не стоит сгибать тело и делать упражнение резко.
Группы мышц: спина, мышцы торса, бицепс.
Техника: аналогичное предыдущему упражнение, в котором нагрузка не акцентируется на одной руке. Возьмите петли в обе руки, выпрямите их и займите исходное положение. Подтяните тело к петлям и медленно вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: плечи, спина, косые мышцы живота.
Техника: тело находится диагонально полу, петли натянуты. Подтяните туловище вперёд, отводя одну руку вверх, а вторую вниз. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, поменяв руки.
Группы мышц: бицепс.
Техника: встаньте лицом к петлям и возьмите их в обе руки. Наклонитесь назад до упора так, чтобы руки были выпрямлены, а петли натянуты. Медленно согните руки в локтях и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Группы мышц: бицепс, пресс.
Техника: займите исходное положение лёжа с вытянутыми руками. Наклоните тело вперёд (качните пресс, в общем) и согните руки в локтях. Такое комбинированное упражнение поможет вам разнообразить тренировку и не умереть от скуки. Кстати, вот ещё несколько способов того, как можно сделать свою тренировку не такой скучной.
Нижняя часть тела
Группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, икры, задняя мышца бедра.
Техника: самое лучшее упражнение для нижней части тела. TRX добавляют этому упражнению немного нестабильности. Займите исходное положение, стоя прямо и держа руки параллельно полу. Удерживая спину прямой, присядьте так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали угол в 90 градусов. Затем медленно вернитесь обратно.
Группы мышц: квадрицепсы, ягодицы, икры, задняя мышца бедра.
Техника: утяжелённая версия предыдущего упражнения. Техника остаётся такой же, сложность меняется. Обратите внимание на то, что если у вас есть проблемы с коленями, то от выполнения этого упражнения лучше воздержаться.
Группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, мышцы торса.
Техника: лично для меня выпады — это ад. Они так пробивают заднюю поверхность ног, что передвигаться на следующий день — задача не из лёгких. Выпады в TRX одновременно и сложнее и легче. Здесь вам придётся ещё и держать равновесие тела. Стоя спиной к петлям, вставьте ногу в оба ремня. Теперь медленно приседайте на свободной ноге, в это время вторая нога в TRX должна медленно идти вверх. Если всё сделано правильно, вы почувствуете напряжение в ягодицах и мышцах торса.
Группы мышц: ягодицы, бёдра.
Техника: лягте лицом вверх, положив руки вдоль пояса. Вставьте ноги в петли и немного потяните их вниз, чтобы проверить, хорошо ли они закреплены. Затем медленно поднимите поясницу вверх, зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное. Дёргаться в конвульсиях и призывать на помощь инерцию ни к чему!
Группы мышц: трицепс, пресс, квадрицепсы.
Техника: займите исходное положение. Важно, чтобы пальцы рук были направлены в сторону TRX, а не наоборот. Поочерёдно подводите ноги к туловищу и возвращайте их в исходное положение. Можете выполнять это упражнение настолько быстро, насколько можете без потери техники.
Группы мышц: боковые мышцы живота.
Техника: исходное положение вам 100% знакомо. Это стандартная планка. Вот только дальше всё будет не так просто. Поверните тело вокруг своей оси в одну сторону, вытянув руку вверх. Задержитесь в этом положении настолько, насколько можете, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Мы смогли снять это упражнение с четвёртого раза. Три раза перед этим я не мог продержаться ни секунды и падал. Побьёте мой рекорд?
Группы мышц: мышцы торса.
Техника: обычную планку тоже можно легко делать с помощью TRX. Для этого вставьте ноги в петли и займите исходное положение лёжа. Поставьте секундомер и наслаждайтесь ощущениями.
lifehacker.ru
Тренировка с петлями TRX: упражнения для всех уровней
Зачастую, увлекшись фитнесом ненадолго, мы теряем к нему интерес. Однообразные повторения одних и тех же упражнений надоедают. Упражнения с TRX-петлями – качественно новый уровень тренинга. При этом такой нехитрый инвентарь можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость их невелика. Зато тренироваться с ним можно не только в зале, но и дома, на улице, взять с собой в отпуск или в командировку.
Нюансы занятий с петлями TRX
Разнообразие привносит в фитнес максимальный комфорт и удовольствие от упражнений. Многие тренеры говорят, что при помощи компактных TRX можно хорошо, а главное, безопасно проработать все части тела.
Функциональные петли применяются для аэробных, анаэробных, статических, кардио и упражнений на растяжку. Они позволяют воспроизвести движения, характерные практически для любого вида спорта. Такой фитнес показан для любых возрастных категорий, вне зависимости от изначальной подготовки или пола.
Особенности упражнений
Подобное компактное устройство подходит для отдельных занятий, но хорошо сочетается с другими – велотренажером и другими популярными видами фитнеса. Одной из отличительных черт TRX является не только возможность значительно укрепить мускулы всего тела, но и еще дополнительно улучшить координацию движений, повысить выносливость. Это помогает в разных сферах деятельности.
Петли помогут избавиться от лишних килограммов и поддерживать свое тело в форме без особых усилий. При этом работа производится со своим весом, без дополнительного утяжеления. Это значительно уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, что позволяет применять упражнения в реабилитации после травм или операций.
При регулярных тренировках надо помнить, что нагрузка повышается постепенно. Потому уже через парочку дней увидеть результат в виде бугристых рельефных мышц получится едва ли.
Уровень тренированности, силы, выносливости с этим приспособлением надо от простого к сложному.
Тренеры обычно рекомендуют не останавливаться только на движениях с петлями, а выполнять комплексы упражнений, совмещая их с другими видами спорта. Желающим сбросить лишние килограммы стоит почитать отзывы похудевших о TRX-тренировках, прежде чем начинать занятия.
Как правильно крепить петли и регулировать нагрузку
Для тренировки нужно научиться верно выбрать место для занятий, а также правильно закреплять тренажер.
Необходима надежная опора для этого инвентаря. Хорошо подойдет турник в зале, высотой два или два с половиной метра, и даже ветка дерева. Главное, чтобы они были крепкими и способными выдержать вес тела.
Ствол дерева, фонарный столб и даже поручни ограждений спортплощадок могут стать хорошей основой для ваших петель.
Для правильного крепления в домашних условиях можно купить специальный дверной блок, который поможет закрепить TRX к косяку.
Разбираясь, как дома крепить TRX-петли, не забудьте про обязательную проверку в итоге. Нужно узнать, подходящая ли у них высота для занятий. Расстояние от лямки для ног до пола в свободном положении должно соответствовать семи — восьми сантиметров, примерно с указательный палец.
Техника безопасности при тренировках с TRX
Соблюдение этих правил обезопасить себя от непредвиденных ситуаций и травм. Потому забывать о них нельзя ни при каких обстоятельствах.
Перед тренировкой тщательно проверьте все карабины, стропы, а также пряжки на предмет разного рода повреждений. Оборудование с разрывами или трещинами использовать нельзя.
Не переходите к тренировке, если петли стали выглядеть ветхо, потрепано и ненадежно.
Разошедшиеся швы – повод прекратить тренировки, пока вы их не почините или не купите новые.
Впервые начиная заниматься на новой опоре, с силой потяните петли всем весом. Так можно убедиться, что они крепко и надежно закреплены.
Поверхность, на которой вы будете стоять, не должна быть чрезмерно рыхлой или скользкой. Если выбора нет, попробуйте выставить одну ногу вперед, занимаясь именно в такой позе.
Избежать травм поможет правило никогда не висеть на петлях. Всегда держите спину прямо, в некотором напряжении. Не допускайте во время упражнений резкого провисания строп, это тоже может привести к неприятным последствиям, ушибам, растяжениям.
Комплексы упражнений
Только после того, как вы будете полностью уверены, что все хорошо, можно подбирать тренировки под себя.
Общее укрепление мышц корпуса
Ягодичный мостик
Это упражнение помогает отработать мускулы спины, ягодиц, пресса, бедер и рук.
Лягте на спину, руки вдоль тела.
Ступни проденьте пятками в петли.
Придвиньтесь к тренажеру настолько, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом.
Приподнимите бедра, не отрывая рук и плеч от пола, чтобы ноги до колен и торс образовали диагональ.
Опустите бедра на пол.
Обратный «Альпинист»
При помощи движений с таким занимательным названием прокачиваются мускулы пресса, ягодиц, квадрицепсы, бицепсы и сгибатели бедер.
Садитесь на пол, лицом к закрепленным петлям.
Ступни пятками проденьте в лямки.
Руками упритесь в пол и приподнимитесь на них до полного выпрямления. Тело должно оказаться параллельным поверхности пола.
Подведите сперва одно колено к груди, а потом другое.
Чередуйте движения настолько быстро, насколько сможете.
Присед-тяга
Упражнение с петлями trx для женщин и мужчин помогает натренировать квадрицепсы, ягодичные бицепсы, верхнюю часть спины.
Стоя, ухватитесь за петли обеими руками.
Держа руки перед собой, согните их в локтях, прижимая к корпусу.
Выпрямив руки на уровень глаз, сделайте присед, одновременно отклоняясь и сохраняя равновесие при помощи петель.
Медленно поднимитесь, не сгибая рук.
Выполните тягу, прижимая локти к бокам, согнув их.
Верхняя часть тела
Простые отжимания
Чтобы проработать плечи, руки и грудь как раз пойдет это упражнение. Оно является хорошей заменой жиму штанги из положения лежа, но менее травмоопасное.
Проденьте стопы в петли, чтобы носки смотрели вниз.
Руками упритесь в поверхность пола, как при обычных отжиманиях, на ширине плеч.
Удерживая спину прямо, а пресс напряженным, опуститесь грудью к полу.
Отожмитесь от пола, снова приведя торс и ноги в положение, параллельное полу.
Сгибания на бицепс
Целевыми в этом движении будут бицепсы и пресс.
Становитесь лицом к креплению и ухватитесь за петли руками.
Отклонитесь назад, держа спину прямо, пресс напрячь. Выпрямляйте руки до полного натяжения строп.
Согните руки в локтях, держа их прямо перед собой.
Выпрямите руки вновь, чтобы вернуться в исходное положение.
Фолл-аут стоя
Также для прокачки рук, плеч и пресса подойдет следующее движение.
Встаньте спиной к тренажеру и ухватитесь за петли, как показано на фотоснимке.
Руки поднимайте кверху, не сгибая локтей, одновременно наклоняясь назад.
Зафиксируйте положение, когда руки и торс составят прямую линию. Держите спину прямой, а пресс напряженным.
Вернитесь к исходной позиции.
Нижняя часть тела
TRX – приседания
Такое упражнение подходит для проработки ягодичных и четырехглавых мышц бедра, пресса, а также бицепсов рук. Оно может заменить приседания со штангой, которые недоступны для новичков.
Становитесь лицом к петлям и ухватитесь за них присогнутыми руками, держа их перед собой.
Медленно приседайте, отклоняясь назад и выравнивая руки.
Подтягиваясь руками, встаньте в исходную позицию.
Выпады
Для ног и пресса, ягодичных и бедренных мускулов можно применять следующее упражнение.
Встаньте спиной к креплениям. Проденьте одну стопу так, чтобы носок смотрел вниз.
Стараясь сохранить баланс, руки на поясе, сделайте глубокий выпад.
Вернитесь к исходному положению.
Отжимания «Человек-паук»
Это очень универсальное, но не простое упражнение. При помощи него прорабатываются мышцы косые мышцы пресса и нижней части спины, квадрицепсы, трицепсы и производится растяжка бедер.
Исходная позиция – стойка на руках со стопами, продетыми в петлях, как при отжиманиях с TRX.
Опускаясь на руках, одновременно подтягивайте правую ногу к боку.
Выпрямите ногу и поднимитесь.
Повторите движение левой ногой.
Тренировки для разных уровней подготовки
Многие, попробовав упражнения впервые, бросают их, так как им чрезмерно трудно их выполнять. Важно правильно организовать тренировки, переходя от простого к сложному. Это поможет правильно проработать все группы мышц.
Уровень «новобранец»
Упражнения с петлями TRX для мужчин без всяческой физической подготовки, а также девушек, только желающих подключиться к фитнесу, нужно подбирать особенно тщательными. Они должны быть простыми и доступными.
Отжимания.
Подтягивания.
Планка.
Упражнения на бицепс.
Приседания.
На первичном этапе достаточно только тренировки TRX трижды в неделю. Выполнять рекомендуется три подхода по 2-4 движения.
Средний
После того как упражнения станут даваться вам легко, можно усложнить задачу.
Отжимания.
Выпады.
Приседы с тягой.
Обратный «Альпинист».
Ягодичный мостик.
Режим тренировок можно установить тот же, что на начальном уровне. Но не помешает добавить несколько подходов и дополнительное занятие в неделю.
Продвинутый
Такой уровень называют также рельефом, потому что он подходит для сушки тела. Рекомендуется выполнять круговые тренировки столько, на сколько хватит сил. Кроме того, рекомендуются пробежки и силовые тренировки, кардио, занятия на тренажерах.
Отжимания.
Выпады.
Отжимания «Человек-паук».
Приседания с тягой.
Обратный «Альпинист».
Выполняйте по три — четыре круга все упражнения. Делайте три — пять подходов по шесть — восемь движений. Тренировки надо устраивать по четыре — шесть раз в неделю.
Эффективность системы TRX для похудения довольно высока. Она позволяет качественно сжигать лишнюю энергию, не давая калориям оседать на бедрах, боках и животе. Однако следует помнить о комплексном подходе. Ведь если вы будете поедать килограммы фастфуда и сладостей после изнурительных занятий, то желанного результата добьетесь едва ли.
Противопоказания и предостережения
Некоторым людям заниматься с петлями нельзя. Противопоказания касаются некоторых заболеваний.
Воспалительные процессы.
Хронические болезни в стадии обострения.
Геморрой.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Гипертония.
Травмы позвоночника, спины и суставов.
Послеоперационный период.
Надо учитывать, что упражнения стоит начинать с конечной позиции, чтобы они были комфортными. Следите за равномерным распределением нагрузки, это важно. При неправильно выбранном положении вы можете получить травму. Спину всегда нужно держать прямо, а пресс напряженным. Если хотите узнать больше, посмотрите видео TRX-тренировок, размещенное ниже.
www.fitnessera.ru
Лучшие комплексы упражнений на TRX петлях от новичков до профи с картинками
4301 Просмотров 0
Прокачайте мышцы всего тела, тренируясь с петлями TRX! Начните с тренировок для новичков и закончите более сложными упражнениями, чтобы по-настоящему преуспеть с петлями trx.
Что представляют собой подвесной тренинг?
Во время таких тренировок используются специальные подвесные петли TRX, разработанные фирмой Navy SEAL. Рэнди Хетрик, основатель фирмы TRX, по долгу службы должен был всегда находится в отличной форме, но ему часто приходилось путешествовать, поэтому с трудом удавалось хорошо тренироваться с традиционным инвентарем для фитнеса.
В итоге он смастерил первый подвесной тренажер из подручных материалом и частей старого парашюта. А его команда разработала большое количество упражнений с использованием этого инвентаря. Они брали в расчет силу тяжести и вес тела для создания совершенной тренировки для всего тела, которая развивает силу, равновесие, координацию, гибкость и крепость мышц кора.
В чем особенность тренировок с петлями TRX?
Петли TRX — это действительно полезный спортивный инвентарь. В отличие от традиционного спортинвентаря в тренажерном зале, TRX петли задействуют мышцы всего тела во время тренировки. Такая тренировка включает в себя большое количество динамических движений в разных плоскостях.
Большинство тренажеров имеют сиденья или какую-нибудь другую поддержку. Одна выполнение упражнения в сидячем положение снижает вероятность развития мышц стабилизаторов, необходимых для правильной осанки и предотвращения травм. Тренировки с петлями задействуют сразу несколько групп мышц, чтобы поддерживать стабильность при каждом упражнении.
Каждый день тело человека выполняет различные движения в разных плоскостях: вперед и назад, из стороны в сторону, повороты и вращения. Петли TRX позволяют телу выполнять все эти движения. Классические тренажеры рассчитаны в основном на работу в одной плоскости, что может привести к перегруженности определенной группы мышц и даже травмам.
Для тренировки различных групп мышц и выполнения движений в разных плоскостях необходима хорошо развитая координация движений. Упражнения с петлями TRX улучшают способность нервной системы координировать движения и сделать их более эффективными.
Преимущества тренировок с TRX петлями
1. Быстрые и эффективные тренировки для всего тела
Не нужно идти куда-то на тренировку, ведь это можно сделать прямо дома. Для этого понадобятся лишь петли TRX.
2. Увеличивают выносливость мышц
Во время таких тренировок можно с легкостью переходит от одного упражнения к другому, не меняя инвентарь, а мышцы будут при этом постоянно работать, увеличивая свою выносливость.
3. Подходит для всех уровней физической подготовки
Петли TRX можно крепить так, как удобно человеку и регулировать под его физические возможности. Это делается для того, чтобы легче было проходить адаптацию к новому стилю тренировки и инвентарю.
4. Удобно использовать везде
TRX удобно брать с собой везде, так как они весят около 1 кг. Для того чтобы прикрепить их, понадобится дверь или дерево, а после этого можно спокойно тренироваться где угодно. Петли TRX — это отличные спортивный тренажер для тех, кто не сидит на месте.
5. Относительно недорогой
Петли стоят 200 $, что намного дешевле, чем покупать комплект тренажеров для тренировок всего тела. Все, что вам нужно для эффективной тренировки, могут дать петли TRX.
Максимум пользы от тренировок с минимальными усилиями
Одним из самых больших преимуществ петель является их невероятная способность модифицировать упражнения для новичков или усложнять для профессионалов. Можно выбирать упражнения, которые будут подходить именно вам. Вот несколько способов, как можно превратить тренировку для новичков в более сложную тренировку по мере того, как вы становитесь сильнее и выносливее.
Как добиться успехов и прогресса с TRX:
1. Изменяйте положение ног от широкого к узкому или выполняйте даже на одной ноге
Чем шире стоят ноги, тем сильнее и стабильнее база для выполнения упражнений. Если расстояние между ногами сделать меньше или выполнять упражнения, стоя на одной ноге, тогда мышцы кора будут работать интенсивнее, чтобы предотвратить вращение корпуса и удержать равновесие. Когда вы дойдете до выполнения упражнений на одной ноге, можно менять положение свободной ноги, чтобы сделать упражнение еще более сложным и проверить свою координацию. Вот несколько вариантов: поднять колено, вытянуть прямую ногу вперед и держать ее в воздухе или отвести поднятую ногу в сторону.
2. Меняйте угол наклона тела, чтобы изменить сопротивление
Чем более горизонтально расположено тело к полу, тем сложнее становится упражнение. Такой подход к выполнению упражнения заставит работать против веса своего тела и силы тяжести, увеличивая сопротивление. Чтобы упростить упражнение, принимайте вертикальное положение. Это снизит сопротивление и даст возможность сосредоточиться на технике выполнения упражнения.
3. Меняйте темп
Двигайтесь быстрее, чтобы повысить сердцебиение. С таким подходом тренировка приобретает черты кардио, а также повысить выносливость мышц. Можно либо выполнять определенное количество подходов и повторов в быстром темпе либо следить за количеством повторений, выполненных за одну минуту.
4. Сократите перерыв между упражнениям
Попытайтесь выполнять одно упражнение за другим без перерыва на отдых. Это также повысит выносливость мышц.
5. Добавьте плиометрию
Чтобы повысить интенсивность тренировки, добавьте к обычным упражнениям (прыжки, приседы) прыжки. Это придаст тренировке нотки кардио.
Это были самые простые и быстрые способы сделать тренировку с петлями сложнее всего за несколько секунд. Можно также добавить в тренировку более сложные упражнения, что увеличит ее интенсивность.
Базовая тренировка с петлями TRX для всего тела
Это базовая тренировка в картинках для всего тела с петлями, с которой следует начинать новичку. Выполняйте эти упражнения в 3-4 подхода. Помните, чем острее угол между телом и полом, тем сложнее будут упражнения. Чтобы изменить любое упражнение, уменьшите угол или поставьте согнутую в колене ногу на пол для большей поддержки.
TRX приседания
Возьмите петли в руки, лицом станьте к креплению, ноги поставьте чуть шире ширины плеч. Колени и пальцы ног смотрят чуть в стороны. Подтяните петли к уровню талии, согните слегка руки в локтях. Выполните приседание с упором на пятки, не наклоняйтесь назад и не округляйте спину. Сделав упор на пятки вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
TRX выпады с шагом назад
Встаньте лицом к стене, поставьте ноги вместе. Держите петли в руках на уровне талии, согните руки в локтях. Сделайте правой ногой шаг назад, вес тела должен приходится на левую ногу. Сделав упор на пятку левой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на одну ногу, затем столько же на вторую.
TRX выпады в сторону
Встаньте прямо, ноги вместе, держите петли перед собой. Поставьте правую ногу в сторону и присядьте в выпаде. Она должна быть согнута в колене под прямым углом. Держите левую ногу максимально выпрямленной, чтобы чувствовать растяжение внутренних мышц бедра. Сделав упор на пятку правой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на правую ногу и столько же на левую.
TRX тяга
Держа петли в вытянутых руках, отклонитесь немного назад. Напрягите мышцы кора и не давайте бедрам провисать назад. Приподнимите пальцы ног, чтобы упор был на пятки. Это будет исходная позиция. Сведите лопатки вместе и выполните тягу петель к уровню лба, перемещая корпус в вертикальное положение. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
TRX жимы на грудь
Повернитесь к креплению петель спиной. Встаньте на носки, вытяните руки с петлями перед собой ладонями вниз. Согните руки в локтях так, как будто отжимаетесь, держа локти на одной линии с плечами. Используя мышцы груди, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений.
TRX планка
Опустите петли чуть ниже, чтобы они находились где-то на уровне середины колен. Лягте на живот и поместите ноги в петли, пальцы ног смотрят вниз. Поставьте руки на пол прямо под плечами и поднимитесь в позицию для отжиманий. Держите позицию около 30-60 секунд, напрягите мышцы живота и не давайте бедрам провисать.
Тренировка с петлями TRX для продвинутого уровня
В эту тренировку включено несколько упражнений посложнее, но новички их осилят. Выполняйте эту тренировку по кругу в 3-4 подхода. Также можно упростить тренировку, добавив несколько упражнений из плана выше.
Приседания на одной ноге
Повернувшись лицом к стене, держите петли так, чтобы руки были согнуты в локтях, а сами локти были около талии. Вытяните левую ногу вперёд, вес тела должен быть сосредоточен в правой ноге. Согните правую ногу в колене и просядьте назад, так как будто вы садитесь в кресло. Старайтесь удерживать равновесие и не наклоняться сильно назад. Сделав упор на правую пятку и подключив в работу мышцы правой ноги, вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раза на правой ноге, а затем на левой.
TRX отжимания
Поместите ноги в петли и примите позу планки. Руки должны быть расположены на одной линии с плечами. Выполните отжимание, не давайте проседать бедрам и напрягите мышцы кора. Выполните 15-20 повторений.
TRX скручивания
Займите положение, как в упражнении планка с петлями TRX, руки расположите прямо под плечами. Не двигая плечами, напрягите мышцы живота и подведите колени к груди. Вернитесь в положение планки и выполните 15-20 повторов.
TRX выпады
Соедините обе петли вместе и поместите левую ногу в петлю, повернитесь спиной к стене. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой и согните колено в выпаде. Вес тела должен приходиться на пятку правой ноги. Сделайте упор на нее и напрягите мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15-20 повторов на правой ноге, а затем столько же на левой.
TRX наклоны вперед
Встаньте на колени спиной к стене. Держите петли прямо перед собой ладонями вниз. Напрягите мышцы кора так, как будто вы находитесь в позиции планка и поднимите руки над головой. Не расслабляйте плеч при этом и наклонитесь вперед. Используя мышцы спины и прямые мышцы живота, верните руки и корпус в исходное положение. Выполните 15-20 повторов.
Сгибания ног в коленях
Лягте на спину и поместите пятки в петли. Держите ноги прямыми, поднимите ягодицы с пола, вес тела должен приходится на лопатки. Используя мышцы внутренней поверхности бедра, согните ноги в коленях и поднесите пятки к ягодицам, поднимая бедра еще выше. Выпрямите ноги вперед и согните ноги снова, не опуская бедра. Выполните 15-20 повторений.
План тренировки с петлями TRX для красивых и стройных ног
В этом плане тренировок представлены разные варианты выпадов. Эти упражнения направлены на проработку мышц ног, кора, рук и плеч. Их можно выполнять как отдельную круговую тренировку или добавить несколько упражнений в свой обычный план тренировки. Они помогут поднять уровень физической подготовки и добавят в тренировку элементы кардио.
Выполните следующие упражнения как круговую тренировку в 3 подхода.
TRX выпады с поднятыми над головой руками | по 6 повторений на обе стороны
Удержание рук над головой во время выпадов усложняет упражнение, учащает сердцебиение, снимает напряжение с плечевого пояса и прорабатывает мышцы кора.
Держите петли над головой, стоя спиной к стене. Руки должны быть на ширине плеч на одной линии со лбом.
Сделайте два больших шага назад, чтобы было пространство для выпада вперед. Петли должны быть натянуты.
Теперь сделайте шаг вперед и согните оба колена так, чтобы колено сзади касалось практически пола. В конечной точке выпада руки должны быть на одной линии с бедрами. Сделайте упор на пятку ноги спереди, чтобы вернуться в исходную позицию. Затем сделайте выпад другой ногой.
Чередуйте ноги и держите руки над головой постоянно. Старайтесь держать напряжение в петлях на протяжении всего упражнения.
TRX сплит-выпады | по 8 повторений на каждую ногу
Если есть проблемы с мышцами-сгибателями бедра, тогда это упражнение поможет разработать их. Решите две проблемы одним упражнением: растяните мышцы и укрепите их.
Для начала поместите одну ногу в петлю, повернувшись спиной к стене. Опустите ногу в петле ниже, чтобы она натянулась. Отойдите подальше от петли, чтобы можно было согнуть колено впереди под углом 90 градусов. Держите ногу сзади прямой при выполнении упражнения, даже при подъеме вверх.
Выполните сначала 8 повторений на одной ноге, затем поменяйте ноги.
TRX выпады с приседом | по 10 повторений на каждую ногу
Выпады с приседом похожи на болгарские сплит-выпады. Только вместо того, чтобы ставить ногу сзади на степ, вы помещаете ее в петлю, которая поможет удержать равновесие во время выполнения упражнения. Это более сложная и продвинутая вариация упражнения.
Для начала станьте спиной к стене и поместите одну ногу в петлю носком вниз. Отойдите подальше от петли, чтобы она натянулась, а колено сзади согнулось под углом 90 градусов перед началом выпада.
Выполните 10 повторов на одну ногу, затем переходите на вторую ногу.
TRX самурайские выпады из стороны в сторону | 10 повторений, чередуя ноги
Чтобы привести в тонус мышцы внутренней и внешней стороны бедер, попробуйте этот вариант выпадов.
Возьмите соединенные петли в руки, отойдите назад, чтобы петли натянулись, а руки выпрямились, расставьте ноги широко. Все тело должно быть слегка отклонено назад.
Теперь начинайте сгибать одно колено. Отведите ягодицы назад, делая упор на пятку, и опуститесь в выпаде. Вторая нога должна быть полностью прямой. Пальцы обеих ног должны быть развернуты вперед. Вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
TRX выпады со сменой ног в воздухе | 6 повторений, чередуя ноги
Плиометрические движения быстро приводят ноги в тонус, но без петель TRX будет сложно отпрыгивать от пола. Помогите себе руками при прыжке.
Встаньте лицом к стене и возьмите петли в руки, они должны быть соединены между собой креплением. Сделайте шаг назад одной ногой и согните оба колена в выпаде. Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
Подпрыгните вверх, натянув при этом петли слегка на себя. Смените ноги в воздухе и приземлитесь в выпаде так, чтобы вторая нога оказалась впереди. Приземляйтесь мягко и старайтесь делать это на пятки, а не носки.
TRX выпады с поднятием колена | 8 повторений на каждую сторону
TRX выпады с поднятием колена заставят ваше сердце биться быстрее, а также укрепят прямые мышцы живота.
Возьмитесь за рукоятки петель и сделайте огромный шаг назад. Опуститесь в выпаде. Колено сзади должно быть практически на полу, колено спереди должно быть согнуто под прямым углом, руки прямыми. Сделав упор на ногу спереди, поднесите колено сзади к петлям. Поднимите его выше уровня бедер, напрягите мышцы пресса, выдыхая весь воздух из легких.
Выполните все повторы сначала на одной ноге, затем на второй.
Старайтесь выполнять план этой тренировки быстро, тогда она превратиться в легкую кардио тренировку, а также будет полезна для мышц пресса!
5 вариантов приседаний с петлями TRX для красивых и упругих ягодиц
TRX петли сделают обычные приседания более интенсивными, и для этого не понадобятся гантели, штанги или тренажеры.
С помощью петель можно усложнить приседания и выполнять более сложные вариации, не зависимо от уровня физической подготовки.
Усложнить приседания можно тремя способами: выполнять их на одной ноге, чередовать ноги или приседать с прыжком.
Добавьте эти варианты приседаний с петлями в свой план тренировок, чтобы стать сильнее и привести в форму мышцы кора, ног и ягодиц.
TRX приседания на одной ноге
Упражнения, выполняемые на одной ноге, всегда сложнее упражнений, выполняемых на двоих.Этот вариант приседаний самый сложный, его еще называют приседания-пистолет.
Отойдите от стены, чтобы петли растянулись. Руки должны быть согнуты в локтях, а рукоятка петель возле грудной клетки.
Встаньте прямо, но немножко отклонитесь назад, чтобы петли натянулись.
Вытяните одну ногу вперед и поднимите пальцы ноги вверх.
Теперь начинайте сгибать колено и приседать к полу.
TRX приседания с прыжком
Приседы с прыжком считаются упражнением высокой интенсивности. Они развивают силу мышц нижней части тела. Они отлично впишутся в план любой кардио-тренировки.
TRXпетли помогут отклониться назад больше, чем если выполнять упражнение вовсе без них. Колени займут правильное положение, а именно выше уровня бедер, и не будут выходить за пальцы ног.
Возьмите петли трх в руки, стоя лицом к стене.
Выполните приседание, держите руки и спину прямыми, согните колени под углом 90 градусов. Вес тела должен больше приходиться на пятки, чем на носки.
Затем подпрыгните вверх так высоко, как можете. Не сгибайте руки и не натягивайте петли ни в коем случае.
Мягко приземлитесь и сразу же выполните следующий повтор.
TRX приседания с руками над головой
Вы удивитесь, насколько сложным является этот вид приседаний. Для того чтобы не наклоняться назад, нужно отрегулировать натяжение на петлях.
Встаньте спиной к стене и поднимите руки с петлями вверх над головой. Расставьте ноги на ширине плеч или чуть шире и разверните носки слегка в стороны.
Держите руки прямыми над головой так, чтобы петли были натянуты. Опускайте бедра и ягодицы до тех пор, пока колени не согнутся под прямым углом. Спина должна оставаться прямой, а подбородок приподнят.
Вернитесь в исходное положение и повторите снова.
Напрягайте мышцы ягодиц и ног в верхней точке движения на выдохе.
Болгарские сплит-приседы на одной ноге с петлями TRX
Мне очень нравится этот вариант приседаний, потому что он отлично прорабатывает мышцы-сгибатели бедра в самой нижней точке движения.
Болгарские приседы — это отличный способ поработать в одностороннем порядке над каждой ногой по отдельности.
Поставьте ногу в петлю и отвернитесь спиной к стене. Натяните ногой петлю.
Затем согните ногу спереди в колени под прямым углом.
Нога сзади должна быть слегка согнута в колене. Чем прямее будет эта нога, тем больше напряжения вы почувствуете в бедрах.
Задержитесь в нижней точке приседа на несколько секунд. Вес тела должен приходиться на пятку передней ноги. Выполните несколько повторов на одну ногу, затем на вторую.
TRX боковые приседы на одной ноге
Если хотите прокачать внутренние мышцы бедра, тогда это упражнение для вас!
Поместите одну ногу в петли TRX. Отойдите на достаточное расстояние, чтобы петли натянулись.
Медленно опустите бедра и ягодицы вниз в присяде, чтобы колено рабочей ноги согнулось под прямым углом, а нога в петле была параллельна полу. Вы должны чувствовать как напряжены мышцы внутренней стороны бедра.
Сделав упор на петлю и пол, поднимитесь вверх.
Можно вытянуть руки перед собой для равновесия или просто держите их в замке на уровне груди.
Задерживайтесь в конечной точке приседа на несколько секунд, чтобы ощутить напряжение мышц бедер, возвращаясь в исходное положение выдохните.
22 упражнения с ФОТО с тренировочными петлями TRX . Смотреть
Интенсивна тренировка на все группы мышц с петлями TRX позволит прокачать любую группу мышц и составить сумасшедшие комплексы на выносливость..
Отжимания, ноги в петлях
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Продень ступни в мягкие петли TRX и встань в упор лежа, поставив ладони чуть шире плеч. Выпрями ноги и выведи корпус в одну линию с ногами (А). Не меняя положения тела, согни руки в локтях и опусти грудь как можно ближе к полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Отжимания, одна нога в петле
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Продень левую ступню в соединенные вместе петли, ладони поставь на пол чуть шире плеч и выпрями обе ноги, отведя правую чуть в сторону (А). Согни руки и опустись как можно ниже (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Отжимания от TRX
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Займи положение упора лежа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрями руки и расположи их вертикально (А). Сгибая руки в локтях, аккуратно опустись вниз, одновременно разводя руки в стороны, как при выполнении жима гантелей лежа (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Выпады назад
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Встань прямо, ступни на ширине таза. Двумя руками держись за петли, натянув их на себя (А). Сделай шаг назад и опустись в выпад, согнув обе ноги в коленях, но не касайся ступней задней ноги пола (Б). Помогая себе руками, вернись в исходное положение и повтори движение. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Приседания на одной ноге
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Возьмись за рукояти TRX и встань на левую ногу, подняв правую перед собой (А). Не отрывая пятки рабочей ноги от пола, опустись в глубокий присед (Б). Старайся при этом не коснуться пола пяткой правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав заданное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Болгарский сплит-присед
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Встань спиной к петлям, поместив в них стопу правой ноги. Корпус держи прямо, опорную ногу немного согни в колене (А). Отводя таз назад и стараясь не потерять равновесия, опустись в выпад (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все нужные повторы, отдохни и смени ногу.
Подтягивания нейтральным хватом
Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной
Возьмись за рукояти и повисни, выведя ноги вперед. Руки держи полностью прямыми и не прогибайся в пояснице (А). Сводя лопатки, подтяни рукояти к себе по сторонам от груди (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Подтягивания с пола
Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной
Ляг на пол, выпрямив ноги и взявшись за рукояти. Длину снаряда отрегулируй так, чтобы в нижней точке упражнения твои руки были прямыми, но тебе не приходилось тянуться за ними, отрывая плечи или голову от пола (А). Согни руки в локтях и сведи лопатки, поднявшись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и ляг на пол. Именно ляг, а не касайся пола! Повтори нужное количество раз.
Подтягивания на одной руке
Мышцы: широчайшие, бицепсы, средняя часть трапециевидной
Повисни левой рукой на двух петлях, соединив их вместе. Правую руку отведи в сторону и вниз (А). Сохраняя единую линию между ногами и корпусом, подтянись вверх за счет усилия левой руки. Правой рукой потянись вверх и вперед (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.
Ягодичный мостик двумя ногами
Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор
Ляг на пол, поместив обе стопы в петли. Ноги согни до прямого угла между голенью и бедром, руками упрись в пол (А). Напрягая ягодицы, поднимись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Тяга Кинга
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Встань спиной к петлям, поместив в них левую стопу. Опорную правую ногу держи чуть согнутой (А). Отводя таз назад и не округляя поясницы, наклонись вперед и дотянись до пола кончиками пальцев (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Прыжковая тяга Кинга
Мышцы: ягодицы, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени, кор
Из аналогичного предыдущему упражнению исходного положения — опорная нога правая чуть согнута, левая в петле позади себя (А), наклонись вперед и коснись пола кончиками пальцев (Б). Сразу же мощно распрямись и немного подпрыгни вверх, оторвав стопу правой ноги от пола (в). Мягко приземлись и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу.
Подтягивания широким хватом
Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной, супинаторы плеча
Возьмись за рукояти и повисни на прямых руках, выведя ноги вперед. Спину держи прямой, ладони направь вниз (А). Разводя локти в стороны, подтянись вверх и сведи лопатки. Плечи в верхнем положении должны располагаться параллельно полу, а предплечья продолжать линию троса (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Лицевая тяга
Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная
Вновь повисни на петлях в исходном положении для подтягиваний. Ладони разверни вниз (А). Потяни петли на себя, разводя локти в стороны и одновременно с этим разворачивая их наружу. В конечной точке плечи должны быть перпендикулярны корпусу, а предплечья перпендикулярны плечам. Ладони развернуты вперед (Б). Без рывков и ускорений вернись в исходное положение и повтори. Читать всё:
Y-разводки
Мышцы: супинаторы плеча, трапециевидная
Повисни на петлях, выпрямив руки и направив ладони вниз. Ноги держи прямыми, соединив пятки (А). Практически не сгибая рук в локтях, разведи их в стороны так, чтобы в итоге получилась буква Y, и с силой сведи лопатки (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Планка, ноги в петлях TRX
Мышцы: передняя часть кора
Помести ноги в петли, выпрями их и встань на предплечья. Локтевые суставы должны располагаться строго под плечевыми, предплечья параллельны друг другу. Втяни живот, напряги ягодицы и выведи корпус в одну линию с ногами. Задержись в этом положении нужное количество времени.
Складка
Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса
Продень ноги в петли и встань на руки, словно собрался отжиматься. Ноги держи прямыми, ноги с телом в одну линию (А). Напрягая мышцы живота, поведи таз вверх и постарайся поднять его как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение, не позволяя себе прогибаться в пояснице. Повтори.
Отжимания в петлях TRX
Мышцы: грудные, трицепсы, дельты
Повисни на петлях, как при выполнении отжимания на брусьях. Согни ноги в коленях и скрести лодыжки (А). Чуть наклоняя корпус вперед, согни руки в локтях и опустись вниз до параллели плеча с полом (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Диагональная складка в упоре
Мышцы: кор полностью, мышцы плечевого пояса
Продень ноги в петли и прими положение упора лежа. Ноги выпрями, корпус держи с ними в одну линию (А). Подтяни колени к плечам, одновременно разворачивая их вправо от себя (Б). Вернись в исходное положение и сделай движение уже в другую сторону — получишь 1 повтор.
Ролл-аут
Мышцы: передняя часть кора, мышцы плечевого пояса
Поставь ступни на ширину плеч, а руки в петли TRX. Вытяни тело в одну линию с ногами, расположив прямые руки вертикально (А). Напряги живот и, сохраняя поясницу в нейтральном положении, поведи тело вперед, вытягивая руки перед собой (Б). Достигнув максимально далекой точки, аккуратно вернись обратно и, не расслабляя мышц живота, повтори движение.
Сгибания на бицепс двумя руками
Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья
Повисни на петлях, развернув ладони вверх (А). Не опуская локтей вниз, напряги бицепсы и согни руки, приблизив кисти к боковым частям головы (Б). Плавно вернись в исходное и повтори.
Сгибания на бицепс одной рукой
Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья
Возьмись правой рукой за соединенные вместе петли. Левую руку отведи в сторону, корпус и ноги держи в одну линию (А). Максимально согни правую руку в локте, направляя кисть сбоку от головы (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени руку.
Упражнения выполняет Александр Михейченков, инструктор клуба «Город Столиц» сети фитнес-клубов World Class.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
www.z-live.ru
Петли TRX: упражнения | FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге
Петли TRX – тренажёр для функциональной тренировки, позволяющий проработать всё тело. Тренировки TRX набирают всё большую популярность среди поклонников фитнеса и их всё чаще можно увидеть в современных тренажёрных залах. Но могут ли упражнения с петлями TRX быть основой вашего тренинга?
Что такое тренажёр TRX?
TRX – два каната с петлями на концах, которые крепятся к перекладине на стене или на потолке. Такая перекладина должна быть способна выдержать вес тела тренирующегося.
Изначально упражнения с петлями придумал американский тренер «Морских Котиков» (Navy Seal). Необходимо было поддерживать бойцов в хорошей физической форме даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Бойцам нужно развивать как выносливость, так и координацию и способность удерживать равновесие.
TRX – это не название самих петель, а название самой популярной марки (так же, как Adiddas – это марка кроссовок, а не сами кроссовки). Менее известные – FKPro, aeroSling Elite, zTrainer. Чем известнее марка, тем дороже цена тренажёра. Этот принцип работает и в случае с функциональными петлями. Цена на них начинается от 50-70$ и доходит до 200$ за петли TRX.
Преимущества тренировок с петлями TRX
петли TRX – самый лёгкий и мобильный тренажёр, их можно закинуть в сумку и взять с собой в командировку и на отдых или использовать дома;
с помощью упражнений с TRX можно тренировать всё тело, а также задействовать мышцы-стабилизаторы, которые работают гораздо меньше при выполнении обычных упражнений;
развитие стабильности кора (мышц, поддерживающих туловище в вертикальном положении), исправление осанки;
улучшение координации и выносливости.
Программа упражнений с петлями TRX
Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд. Упражнения A и B (подробное описание с картинками – см. ниже) выполняются в суперсете (одно за другим) – с перерывом в 15 секунд. Такой суперсет нужно сделать дважды. Отдохните 60 секунд и приступайте к выполнению следующего суперсета.
Для упражнений, в которых работа осуществляется одной рукой/ногой, делайте первый суперсет для правой руки/ноги, второй суперсет – для левой.
1A TRX Тяга одной рукой
Работающие мышцы: спина, руки, пресс
В этом упражнении нужно скручивать корпус – это движение очень полезно отрабатывать тем, кто занимается баскетболом и теннисом.
1B TRX Спринтерский старт
Работающие мышцы: ноги
Спринтеры всегда имеют сильные ноги и сухое мускулистое тело. Это упражнение имитирует стартовое движение во время спринта. Оно соединяет элементы кардио и силовой тренировки в одном упражнении.
2A TRX Отжимания
Работающие мышцы: грудь, пресс
Это упражнение – вариант классических отжиманий, только с помощью петель. После того, как сделаете отжимание, вытяните прямые руки вперёд: ладони держите на уровне плеч, локти не разводите в стороны. Такая протяжка укрепляет мышцы плеч, которые очень часто травмируются при занятиях бодибилдингом.
2B TRX Пистолетик
Работающие мышцы: ноги.
Упражнение «Пистолетик» – это приседания на одной ноге. Его достаточно сложно выполнять без опоры, а петли TRX позволяют задействовать руки, что даёт больше стабильности. Приседая, отводите таз назад, а свободной ногой не касайтесь пола. Чтобы подняться вверх, давите пяткой рабочей ноги в пол, а руками тяните туловище вверх.
3A TRX Разводка на плечи
Работающие мышцы: спина, плечи, пресс
Традиционная разводка на плечи выполняется с наклоном спины вперёд. Вариант с петлями TRX снижает нагрузку на поясницу. В этом упражнении работают не только мышцы плеч, но и верха спины.
3B TRX Выпады
Работающие мышцы: ноги, пресс
Выпады на месте с ногой в петле лучше задействуют мышцы-стабилизаторы, чем обычные выпады. Отводите заднюю ногу отводить как можно дальше назад – тогда увеличится нагрузка на ягодицы.
4A TRX Скручивания на бицепс
Работающие мышцы: бицепсы
При обычных сгибания рук с гантелями или штангой работают только мышцы рук. С помощью петель TRX включается в работу всё тело. Старайтесь не разводить локти в стороны при подъёме тела вверх и опускании вниз, держите их на параллельно телу. Туловище должно быть на одной прямой, не опускайте таз вниз.
4B Сгибания ног лёжа
Работающие мышцы: ноги, пресс
Отличное упражнение для тренировки бицепса бедра. Толкая петли пятками вниз, оторвите таз от пола – от груди до пяток тело должно быть на одной прямой. Это начальная позиция. Снова, давя пятками вниз, притягивайте колени к себе. Когда освоите упражнение, попробуйте выполнять его с одной ногой в петле, а другой – на весу.
Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?
Максимальный рост мышечной массы – цель почти всех спортсменов-любителей. Тренировки с петлями прежде всего направлены на рост выносливости, развитие стабильности и функциональности тела. Они могут быть отличным способом внести разнообразие в традиционный тренировочный план. Да и для мышц, привыкшим к работе с тяжёлыми весами, упражнения с петлями могут быть хорошей «встряской». Но полностью работу с тяжёлыми весами они не заменят. Вы можете делать всё большее количество повторений в упражнениях – но это будет улучшать выносливость. Чтобы прогрессировать – нужно добавлять силовые тренировки с отягощением.
Если у вас есть возможность попробовать тренажёр TRX – обязательно сделайте хотя бы несколько упражнений!
Видео: TRX Силовая тренировка
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Чем полезны кедровые орехи для красоты и здоровья?
Кедровые орехи – название семян нескольких видов хвойных деревьев, которые растут в сибирских краях. В маленьком зернышке содержится множество витаминов, которые необходимы каждому организму. Зная, чем полезны кедровые орехи, можно поднять свой иммунитет и избавиться от некоторых заболеваний.
Польза кедровых орехов для организма
По количеству содержания белка кедровые орехи превосходят даже куриное мясо, но даже при таком значительном превышении нормы, они отлично усваиваются, ведь очень сбалансированы. Их используют даже в медицинских целях, для приготовления препаратов от малокровия, при низком иммунитете и аллергии. Учитывая, чем полезны кедровые орехи для организма, включать их в ежедневный рацион просто необходимо.
Народные рецепты тоже очень часто включают в себя орехи сосновых деревьев. И хотя они имеют маленькие размеры, в отличие от других видов, их порция в сто грамм может дать организму суточную норму марганца, меди, кобальта и цинка. Витамины с такой дозы усваиваются на 99%, в отличии, к примеру, от мяса, которое подчиняется организму лишь на 75%.
Кедровые орехи — химический состав
Маленькие орешки уже много столетий считаются настоящим сибирским золотом. Раньше их использовали при лечении многих заболеваний, и некоторые рецепты дошли и до наших дней. Состав кедрового ореха включает в себя витамины и минералы и поэтому они достаточно калорийны. На 100 г продукта приходится 673 кКал, и его химический комплекс выглядит следующим образом:
Кедровые орехи — норма в день
Для взрослого человека суточная норма кедровых орехов не должна превышать 40 г. Удивительно, но даже такой маленькой дозировки хватает на то, чтобы утолить чувство голода на долгое время, поэтому некоторые диеты включают в свой рацион кедрач. Потребляя ежедневную норму можно привести в порядок нервную, сердечно-сосудистую систему, поднять иммунитет в период вирусных инфекций и холодов.
Детская норма — не более 30 г в сутки. Не полностью окрепшему организму будет сложно усвоить столько высококачественного белка. Учитывая то, чем полезны кедровые орехи, их с легкостью можно принимать девушкам в период вынашивания ребенка. Главное, учитывать личную непереносимость и не стараться сильно превышать дневную норму, которая также составляет 40 г.
Чем полезны кедровые орехи для женщин?
Женский организм нуждается в этом продукте в период кормления грудью ребенка. Особенно они необходимы на начальных стадиях выработки молока, или же при его малом количестве. Даже двадцать семян в день помогут увеличить приток жидкости в молочных железах и повысить его качество, значительно добавив витаминов и полезных микроэлементов в его состав.
Заметна польза кедровых орехов для женщин и во время климакса. При употреблении суточной нормы он протекает менее болезненно и незаметно. Гормональные нарушения могут восстановиться если организм будет получать витамины, содержащиеся в семенах кедра. Не стоит забывать и про сосудистые нарушения. Многие врачи советуют при начинающемся атеросклерозе не забывать о том, чем полезны кедровые орехи и ежедневно употреблять их в пищу.
Чем полезны кедровые орехи для мужчин?
Основное влияние кедровые орехи для мужчин несут в период некоторых заболеваний полового бессилия. Они отлично расширяет сосуды и предотвращает образование заторов. Больше количество витамина Е защищает поврежденные клетки от дальнейшего разрушения и регулирует липидный обмен веществ. Главная заслуга этого витамина – расщепление жировых отложений, которые могут спровоцировать развитие атеросклероза.
Мужчинам будет полезно употреблять в пищу немного обжаренные орешки, которые выделяют большее количество масла, ведь оно очень полезно. В нем содержится большое количество ПНЖК, которые повышают мужскую потенцию и устраняют усталость. Для повышения мужской активности можно пить масло кедрача по 1 ч. л. в день, или же употреблять дневную норму, для взрослого человека.
Лечебные свойства кедровых орехов
Вкусные и питательные семена при правильном употреблении несут неоспоримую пользу. Лечебные свойства кедрового ореха известны даже за рубежом, хоть и выращивание сосновых деревьев остается для них очень сложным и трудоемким процессом. Употреблять их нужно в сыром, свежем или немного обжаренном виде, так они сохраняют больше полезных витаминов, с помощью которых можно вылечить следующие заболевания:
стоматит, ангина, кашель и другие заболевания рта и горла;
остановка и очистка крови;
кожные заболевания;
потенция;
гормональные сбои;
нормализация функционирования ЖКТ.
Лечение кедровыми орехами — рецепты
Даже фармацевтам известно, чем полезны кедровые орехи, и они активно используют их компоненты во многих препаратах. Но народные методы не забываются и некоторые настои избавляют от недуга в более короткий срок, нежели аптечные средства. Лечение кедровыми орехами весьма популярно и некоторые рецепты передаются из поколения в поколение:
Атеросклероз.
Геморрой.
Обновление крови.
Экзема.
Настойка с сиропом меда
Такая настойка применяется для восстановления пищеварения.
Ингредиенты:
кедровые орехи – 2 ст.;
спирт – 1 литр;
мед – 2 ст. л.
Способ приготовления и применения:
Тщательно очищенные ядра орехов просушить и залить одним литром спирта.
Оставить настояться на две недели.
Мед растопить на водяной бане.
Залить спирт в медовый сироп, только не наоборот, иначе не будет эффекта.
Дать настояться еще одну неделю и затем тщательно процедить.
Употреблять перед трапезой, по 1 ст. л. трижды в день.
Настойка из кедровых орехов на водке — рецепт
Люди, выросшие в Сибири, утверждают, что готовить данный напиток нужно только из свежего сырья. Именно тогда вкус настойки на кедровых орехах получается настоящим и насыщенным, а сам напиток бодрящим и лечебным. Не стоит забывать и о гигиене. Обязательно нужно тщательно промыть подготовленные ядра и очистить их от мусора и шелухи.
Ингредиенты:
орехи – 1 ст.;
водка – 0.5 литра.
Способ приготовления и применения:
Подготовленные ядра нужно два – три раза ошпарить кипятком, для того чтобы смыть смолу, которая может придавать горечь напитку.
Залить ядрица водкой и оставить на две недели в затемненном и холодном месте.
По исходу времени снадобье перелить другую емкость, а оставшееся заливают повторно таким же количеством алкоголя, но выдержка должна быть уже не менее двадцати дней.
Принимать настойку можно не более 50 граммов за один раз.
Отвар из кедровых орехов — применение
При непереносимости алкоголя советуют пить отвар кедровых орехов, польза от которого будет видна невооруженным глазом. Такой напиток принимают как успокоительное, противовоспалительное и обезболивающее средство. С помощью него можно избавиться от всех разновидностей кашля и насморка. Стоит учесть, что его нельзя пить во время кровотечения и начала климакса.
Ингредиенты:
орехи, желательно со скорлупой – 2 ст. л.;
вода (кипяток) – 1 ст.
Способ приготовления и применения:
Залить орехи и дать настояться, пока они полностью не остынут.
Пить по полстакана, между приемами пищи. В сутки допускается выпивать не более трех стаканов настойки.
Лекарство из скорлупок кедрового ореха
Помимо орехов, положительными качествами обладает и их скорлупа. Она содержит в себе аминокислоты, сахарозу и полезные микроэлементы, поэтому люди научились не выкидывать ее, а использовать для улучшения своего здоровья. Польза скорлупы кедровых орехов применяется в качестве профилактики и лечения средств и обладает укрепляющими и тонизирующими качествами.
Чаще всего лекарства настаивают на водке для внутреннего и наружного применения. Перед заливкой, желательно измельчить скорлупки как можно мельче, для того что бы алкоголь мог впитать больше витаминов. Как и плодам, кожуре необходима настойка, желательно около двух недель. В любом случае чем больше простоит лекарство, тем больше полезных микроэлементов отдаст скорлупа.
Лечение подагры кедровыми орехами
Подагра – очень неприятное заболевание. Плоды сосновых деревьев помогают избавиться от болезненных ощущений и остановить развитие болезни на начальной и средней стадии. Польза кедровых орехов важна для здоровья, а значит и для мочи испускаемой системы тоже. Эта настойка подойдет для лечения геморроя, артроза, артрита, остеохондроза, заболевания желудка.
Ингредиенты:
высушенная скорлупа – два стакана;
спирт или водка – два стакана.
Способ приготовления и применения:
Скорлупу засыпать в темную емкость.
Залить водкой и настаивать не менее десяти дней, при этом ежедневно взбалтывая.
Пьют по 1 ч. л., по трижды в день перед едой. При сильных болях увеличить приемы до 5 раз.
Кедровые орехи при панкреатите
Это заболевание, при котором нарушается нормальная работа поджелудочной. Для ее восстановления требуется специальная диета, которая должна включать в себя множество фруктов. Кедрач в данный рацион входят с особой осторожностью. Если человек перенес острый период, то от них стоит отказаться. Зная, какая польза бывает от кедровых орехов, не стоит забывать и о противопоказаниях. Недуг может временами обостряться, и в такие периоды орехи категорически запрещены. Это тяжелый и жирный продукт, который не сможет быстро усвоиться в больном и раздраженном организме.
womanadvice.ru
Кедровые орехи польза и вред для организма, полезные свойства и противопоказания
Так называют некоторые виды кедровых сосен, у которых семена можно употреблять в пищу. В нашей стране так называется сибирская сосна. У неё орешек маленького размера, по цвету жёлто-бледный. На вкус очень приятный и кушают без скорлупы. Обжарка орехов позволяет сильнее раскрыть вкус и запах продукта, сделать его более насыщенным. И кедровые орешки не исключение — в процессе жарки они выделяют масло, которое делает вкус ярче.
Кедровые орехи родом из самой Сибири, где климат для них наиболее благоприятен. В тех условиях они могут расти до 3000 лет, и такие до сих пор можно встретить.
История использования
С древних времён людям известны целебные свойства кедровых орехов и поэтому их повсеместно использовали в народной медицине. Ими лечили такие заболевания как гастрит, хронический панкреатит, язву желудка.
Во времена распространения чахотка собирали орехи и ими лечили людей. Применяли жмых, шелуху в ваннах, в результате получался успокаивающий эффект. Из орехов делали кашицу, ею намазывали каждую рану — это способствовало заживлению. В Сибири популярно делать кедровую настойку на спирту. Она обладает целебными свойствами. Применяют при ревматизме, подагре, артрите. На территории Камчатки использовали при лечении цинги.
Женщинам свойственна борьба за красоту и уход. И для этого они брали скорлупу кедра, делали отвар и в нём полоскали свои волосы. В результате они становились крепкими, блестящими и получался каштановый оттенок.
Полезные свойства, состав, калорийность
В одном орешке содержится огромное количество углеводов и жиров. Калорийность составляет 673 ккал в 100 граммах сырья. У жмыха снижается до 432 ккал. Не стоит злоупотреблять орехами в принципе — все они высококалорийны и достаточно жирные.
В 100 граммах содержится: 13,7 белков, 68,4 жиров, 13,1 углевода, 2,6 золы, 2,3 воды.
В состав ореха входит множество элементов: эфиры, витамины подгруппы B, дубильные вещества, витамины E, C, K, PP, йод, железо, цинк, магний, калий, аминокислоты.
100 г кедровых орехов способны обеспечить человека в суточной норме необходимых элементов для здоровья и жизнедеятельности. Особым вниманием они пользуются у вегетарианцев, так как компенсируют «белковый голод», а также обеспечивают организм аминокислотами, жирами, витаминами. Известен факт, что у растительного белка кедрового ореха схожий состав с белком ткани человека, поэтому усваивается очень легко и на все 99 %.
Он является натуральным пищевым продуктом и особых противопоказаний к его применению нет. Польза получается при низком иммунитете, аллергии, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Масло содержит множество питательных веществ, способно с лёгкостью усвоиться организмом. В своём составе содержит в множество витаминов, жирных кислот. Участвует в регуляции работоспособности печени, желудка, способно нормализовать уровень холестерина, выводит различные токсины из организма, облегчает обмен между клетками, улучшает состав крови, положительно сказывается на нервной системе, укрепляет в целом весь организм и защищает. Стимулируют работу половых желез, повышают активность головного мозга.
Положительно влияют на организм при дисбактериозе и авитаминозе. Для детей очень полезны — ускоряют рост, помогают в процессах развития детского организма. Нормализуют давление, а при заболеваниях желудка способны снизить кислотность желудочного сока. Помогают избавиться от отрыжки и изжоги.
Скорлупу, вернее ее излишки, часто используют как добавка к кормам для животных — продукт высококалорийный и питательный.
При производстве масла остаётся жмых, который сохраняет в себе активные вещества, микроэлементы, белки, витамины E, A, C, B, жирные кислоты. Его можно употреблять как диетический продукт, способный нормализовать обмен веществ, поддержать состояние здоровья, поддерживать уровень работоспособности. Рекомендуется использовать в качестве добавки к десертам, кремам, салатам, творогу, мюслям и мёду. С помощью его получается мягкий вкус, приятный аромат.
В Сибири в народной медицине использовали против отложения солей. Делали ванны с шелухой и жмыхом, которые заживляли раны, трещинки, делали огрубевшую кожу мягче. Они успокаивали нервную систему, что подходит при перевозбуждении и утомлении.
Из скорлупы делают настойки на водке, которую настаивают 7 дней и применяют при воспалениях ротовой полости, лишаях, экземах, ожогах, заболеваниях желудка. Отвары скорлупы обеззараживают воспалённые участки, помогают справиться с геморроем. Целители рекомендуют принимать отвар если имеется заболевание крови, остеохондроз, артрит.
При язве измельчают орешки и добавляют в мёд, данную смесь принимают каждый день. Если есть заболевания кожи — экзема, фурункулы, то ежедневное употребление избавит от этих недугов. Кедровые орехи способны улучшить потенцию у мужчин.
Польза кедровых орехов
Полезных свойств намного больше чем предостережений и противопоказаний. Регулярное употребление кедровых орехов позволит намного эффективнее и работать желудку и кишечнику, метаболизм в организме придёт в норму. Функции печени восстановятся, сосуды станут крепкими и снизится риск атеросклероза, улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Орехи снижают все воспалительные процессы, в частности гинекологического характера.
Для женского организма
Благотворное влияние заключается в первую очередь в том, что они могут оказывать большую, надёжную и проверенную помощь в расстройствах гинекологического характера. Способны к регуляции выработки каждого женского гормона. Участвуют в снятии воспалений, при болезненных менструальных циклах, а также установить правильный и нормальный период протекания.
Кроме того, это продукт часто используют косметологи – различные маски, масло на основе кедрового ореха помогают оставаться молодыми, подтягивают кожу, очищают её, придают волосам шикарный вид, мягкость и блеск.
Для мужского организма
Для мужчин важен тонизирующих эффект от употребления кедровых орехов. Наибольший результат выявлен в улучшении половой функции, повышении либидо. Полезно для сохранения крепкого здоровья сосудистой системы и состояния сердца. Способны защитить от появления ишемии, предотвратят атеросклероз, инфаркт.
Для детского организма
Родителям рекомендуется не проходить мимо этого ореха. Он поможет развиваться детскому организму, насытит необходимыми минералами и витаминами, значительно повлияет на умственную деятельность, а также укрепит нервную систему. Но детям младше 2 лет давать орехи не стоит – в таком возрасте еще не отлажено усвоение организмом сложной клетчатки. Для ребёнка может оказать и негативное влияние, поэтому стоит советоваться с педиатром.
Для беременных и в период вскармливания
С первого взгляда многие могут подумать, что в такие важные периоды жизни не стоит женщине налегать на орехи. Но исследователями замечено, что они участвуют в улучшении свертываемости крови, способствуют правильному развитию плода, насыщают женщину необходим количеством кальция, регулируют гормональный перепад настроения.
Вместо добавок с магнием,который необходим во время вынашивания ребёнка, отлично подойдут орехи — это важно для тонуса матки, и снижения риска выкидыша. Но не стоит употреблять если есть аллергия. Если Вы кормящая мать — их применять следует аккуратно, начать с малого количества и наблюдать. Если аллергической реакции у грудничка не будет, то можно и дальше кушать.
Для похудения
С первого взгляда может показаться, что данный орех очень жирный и не подходит тем, кто сидит на диете. Но это не так — он не способен откладываться в жиры, зато участвует в ускорении обмена веществ и, следовательно, в процессе очищения.
Для любителей сыроедения не стоит отказываться от них — они снабдят организм недостающими аминокислотами и минералами. Даже есть специальные диеты, основанные на кедровых орехах. Но это всего лишь на несколько дней и в сочетании с другими продуктами питания.
Ежедневная норма орехов
Грань между пользой и вредом всегда зависит от того, сколько же приняли порций в день. Слишком много съедать не рекомендует никто, потому что будет большая нагрузка на пищеварительный тракт. Оптимальной нормой для взрослого будет 50 грамм ядрышек. Стоит обратить внимание, что для большей пользы следует кушать их сырыми.
Как лечиться кедровыми орехами
Активно применяются кедровые орехи в народной медицине, благодаря насыщенному составу они приносят пользу даже при серьезных заболеваниях. Как правило, для терапии недугов используют обычные сырые орешки либо целебные напитки на их основе.
От кашля. При бронхите, ОРВИ и гриппе принесет пользу отвар кедровых орехов. Для его приготовления необходимо взять стакан очищенных ядрышек, залить их литром воды и на протяжении 4 часов отваривать на слабом огне под закрытой крышкой.
Готовое средство остужают, а потом фильтруют. Принимать лечебный напиток нужно натощак дважды в день, а при затяжном кашле или хронической бронхиальной астме — четырежды в день на протяжении месяца. Народное средство обладает муколитическими свойствами и поэтому способствует эффективному отхаркиванию.
Важно! Полезные свойства отвар теряет всего через 2 суток после приготовления. Поэтому его не рекомендуется готовить в больших количествах, лучше ежедневно заваривать маленькие порции.
При сахарном диабете. Приносят пользу ядра кедрового ореха при диабете. В них присутствует повышенное количество белка, причем усваивается он даже лучше, чем белок из мяса птицы. Также орешки содержит аминокислоты, витамины и минералы, а, следовательно, укрепляют организм больного человека. Важное свойство продукта заключается в том, что кедровые орехи быстро насыщают и снижают риск переедания.
При данном заболевании употреблять орешки лучше всего до завтрака или полдника, в первой половине дня. Их лучше не сочетать с белым мясом или рыбой, поскольку тогда в организм поступит слишком много белка.
При гастрите. Целебные свойства кедровых орехов способны снизить неприятные ощущения при обострениях гастрита. Употреблять их нужно следующим образом — сначала орешки тщательно перемалывать ступкой или блендером, а потом смешивают с равным количеством меда.
Принимать полезное средство нужно трижды в день, в объеме столовой ложки, незадолго до того, как поесть. Всего терапия продолжается месяц и в сочетании со здоровой диетой приносит отличные результаты — боли в желудке утихают, воспаление отступает, а выработка желудочного сока нормализуется.
При панкреатите. Во время обострения недуга употреблять кедровые орешки строго запрещено, они нанесут сильный вред, поскольку окажут раздражающее действие на поджелудочную железу. А вот после выхода в фазу ремиссии от орехов будет польза — они оказывают обезболивающее действие и предотвращают развитие очередного воспаления.
Употреблять их необходимо с осторожностью — не больше 40-50 г в сутки. Желательно есть орехи до еды, но не рекомендуется делать это в состоянии сильного голода — от продукта может быть вред.
Также принесет пользу кедровый чай. Приготовить его очень просто — после того, как настоится обычный чайный напиток, в него нужно добавить чайную ложечку ядрышек.
Поскольку собирают орешки в сентябре и октябре, то и дата изготовления у расфасованных орехов должна попадать на осень. Наиболее безопасными являются орехи, реализуемые в вакуумной упаковке — они надежно защищены от вредных микроорганизмов и плесени.
etopolezno.com
польза и вред для организма, сколько нужно съесть в день, от чего помогают орехи
Кедровые орехи пользуются популярностью благодаря вкусовым качествам и питательности, не стоит забывать и о положительном воздействии их на организм человека. В статье вы прочтёте о химическом составе плодов кедровой сосны, их положительных свойствах и возможных противопоказаниях, а также о полезных рецептах из этих продуктов.
ПоказатьСкрыть
Когда лучше собирать кедровые орехи
Кедровые сосны цветут в конце мая – начале июня и плодоносят раз в 2 года. Созревание ореха происходит на следующий год в конце октября – начале ноября.
Официальной датой сбора кедровых орехов принято считать 1 октября. Однако, как показывает практика, целесообразнее не делать привязку ко дню, а собирать плоды сразу, как только созреет шишка, которая легко отрывается от ветки при сильном ветре.
Определить спелость шишки несложно — она имеет светло-бурый цвет. При этом плод достаточно твёрдый, его нелегко раздробить пальцами.
Собирать шишки можно:
подбирая с земли;
ударяя по стволу дерева с помощью специальных колотушек;
взбираясь по дереву с помощью «кошек» и сбивая шишки прямо с дерева.
Собранные орехи необходимо поместить в тканевый мешок и оставить в сухом тёмном помещении, вдали от продуктов с резким запахом. Хорошо подойдут для хранения подвал или погреб.
Важно! Хранить кедровые орехи лучше в неочищенном виде — так они более продолжительное время сохраняют свои полезные качества.
Химический состав
В кедровых орехах содержатся такие полезные компоненты:
Пищевая ценность на 100 г этого продукта составляет:
белки — 13,7 г;
жиры — 68,4 г;
углеводы — 13,1 г;
клетчатка— 3,7 г;
вода — 1,1 г.
Калорийность этих орехов составляет 875 ккал на 100 г продукта. Их дневная норма для взрослого человека — 30 г.
Полезные свойства
Приём семян кедровой сосны принесёт пользу организму. Это связано с большим количеством положительных характеристик, которыми обладает этот продукт.
Среди полезных свойств плодов можно выделить такие:
нормализация обмена веществ и сердечных сокращений;
укрепление костей и зубов;
поддержание мышечной и мозговой активности;
помощь в заживлении ран и регенерации тканей;
поддержание в норме нервной системы;
улучшение психоэмоционального состояния;
регулирование давления в сосудах;
помощь в работе щитовидной железы;
повышение иммунитета;
улучшение состояния кожи.
Регулярное употребление этого продукта укрепит организм и приведёт в норму все жизненно важные процессы.
Польза для мужчин
Очень полезны кедровые орехи для мужского здоровья. Плоды обладают такими свойствами:
повышение потенции и восстановление мужской силы;
нормализация мочеполовой системы;
профилактика простатита.
Мужчинам рекомендовано употреблять немного обжаренные ядра. Это связано с выделением ими большого количества масла, положительно влияющего на мужской организм.
Польза для женщин
Можно выделить такие положительные качества орехов для женщин:
облегчение запоров во время беременности;
правильное формирование головного мозга плода у беременных;
стимуляция выработки грудного молока;
уменьшение болей при менструации;
улучшение состояния волос и защита их от повреждений.
Важно!Во время похудения кедровые орехи рекомендуется употреблять за 30 минут до еды, чтобы избежать переедания.
На их основе существует много рецептов по уходу за внешностью. Рассмотрим самые популярные из них.
Для укрепления волос можно приготовить маску из кедровых орехов.
Ингредиенты:
кедровые орехи: горсть;
минеральная вода: 0,5 стакана.
Пошаговая инструкция приготовления:
Горсть орехов очистить и размолоть в кухонном комбайне.
Постепенно добавить к плодам минеральную воду, чтобы получить густую кашицу.
Выложить смесь в керамическую ёмкость и поставить её в нагретую до +60°C духовку на 2 часа.
Вынуть ёмкость из духовки и охладить. Маска готова к применению.
Полученную смесь следует втирать в кожу головы каждый день на протяжении 2 недель. Волосы станут более густыми и здоровыми.
Для кожи лица принесёт пользу скраб, приготовить который будет несложно.
Ингредиенты:
кедровые орехи в шелухе: 2 шт.;
овсяные хлопья: 2 ст. л.;
вода – 0,5 стакана.
Пошаговая инструкция приготовления:
Измельчить шелуху 2 кедровых орехов в кофемолке и выложить в отдельную ёмкость.
Перемолоть в кофемолке овсяные хлопья.
Смешать кедровую и овсяную муку в пропорции 1:1.
Довести воду до кипения и влить в смесь, постепенно помешивая, чтобы получилась консистенция сметаны.
Остудить до тёплого состояния.
Скраб следует нанести на лицо на 20 минут и смыть тёплой водой. Такое средство очистит кожу от омертвевших клеток, увлажнит её и поможет избежать появления угрей и прыщей.
Польза для детей
Употребление в пищу этих очищенных плодов приносит пользу и для детей, а именно:
Употреблять в пищу этот продукт можно начиная с 3-4 лет. Давать орехи ребёнку нужно 1-2 раза в неделю. Чтобы избежать нагрузки на желудок, принимать их в пищу следует в первой половине дня.
Знаете ли вы?Археологические находки в странах Средиземноморья позволяют утверждать, что кедровые орехи применялись в качестве продуктов питания не менее 7 тысяч лет назад.
Противопоказания
Несмотря на большое количество полезных свойств, эти орехи обладают такими противопоказаниями:
индивидуальная непереносимость, которая может вызвать аллергию;
болезни печени;
заболевания жёлчного пузыря, такие как холецистит, дискинезия, желчнокаменная болезнь.
При употреблении семян кедровой сосны люди с такими заболеваниями должны быть осторожны либо полностью исключить этот продукт, чтобы не причинить вред своему организму.
Применение в медицине
Кедровые орехи широко используются в современной медицине. Они применяются при изготовлении различных фармацевтических средств, которые назначаются при лечении анемии, ишемической болезни сердца.
Также эффективны лекарства, в составе которых присутствуют эти семена, для повышения сопротивляемости организма болезням. Они помогают восстановить обмен веществ и укрепить иммунитет на клеточном уровне. Но, важно помнить, что орехи — мощные аллергены. Поэтому, их применение должно быть дозировано.
Изучите также свойства орехов кешью и грецких и как их применяют в народной медицине.
Рецепты из кедровых орехов
Этот продукт можно употреблять как самостоятельное блюдо, а можно использовать как ингредиент для приготовления пищи.
Салат со свеклой и кедровыми орехами
445 мин.
Шаги
7 ингредиентов
кедровые орехи
30 г
грецкие орехи
50 г
чеснок
2 зубчика
майонез
2 ст. л.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории
128 ккал
Свеклу помыть и отварить в мундире на протяжении 30 минут. После чего вынуть свеклу из воды, остудить, почистить и натереть на средней тёрке.
Изюм промыть под проточной водой, залить горячей водой и дать постоять 15 минут. После этого слить воду и просушить изюм на бумажном полотенце.
Чеснок натереть на мелкой тёрке.
Грецкие орехи очистить от скорлупы и измельчить зёрна ножом.
Смешать в глубокой салатнице свеклу, изюм, чеснок, грецкие орехи. Добавить туда кедровые орехи.
Заправить салат майонезом и добавить соль по вкусу.
Поставить в холодильник для охлаждения. Блюдо готово к употреблению.
Паста с соусом песто
430 мин.
Шаги
7 ингредиентов
кедровые орехи
70 г
растительное масло
100 мл
чеснок
2 зубчика
Пищевая ценность на 100 г:
Калории
414 ккал
Взять листья базилика, хорошо промыть и просушить.
Почистить чеснок.
Поместить орехи, чеснок и растительное масло в блендер. Измельчить ингредиенты до состояния крошки.
Натереть пармезан на мелкой тёрке и добавить его к остальным продуктам в блендере.
На несколько секунд включить блендер и смешать ингредиенты.
Добавить соль к продуктам. Соус готов.
Отварить макароны до состояния аль денте, откинуть на дуршлаг и переложить в глубокую миску.
Добавить к макаронам соус песто, перемешать и разложить по тарелкам.
Настойка из кедровых орехов
В народной медицине также широко используется настойка из кедровых орехов.
Ознакомьтесь
Ингредиенты:
кедровые орехи в скорлупе: 100 г;
свежий или сушёный шиповник: 15 шт.;
спирт или самогон: 3 л;
сахар: 3 ч. л.;
чёрный изюм: 55 г.
Пошаговая инструкция приготовления:
Орехи, изюм и шиповник хорошо промыть и положить в стеклянную ёмкость подходящего размера.
Поместить в бутыль сахар, вылить туда самогон или спирт и тщательно закрыть крышку.
Поставить ёмкость в тёмное место и оставить на 3 месяца.
Процедить настойку с помощью марли и разлить её по бутылкам.
Употреблять настойку нужно 2 раза в день перед едой, смешав 2 ч. л. средства с 10 г кипячёной воды. Принимают её курсами: 1-2 месяца употреблять, после чего сделать перерыв на 1 месяц и затем повторить приём снова.
Эта настойка обладает полезными терапевтическими свойствами, среди которых:
положительное воздействие на органы пищеварения;
коррекция нарушений зрения и слуха;
предупреждение отложения солей;
благотворное влияние на половые органы;
укрепление иммунитета;
помощь в заживлении ран, трещин и ожогов;
борьба с болезнями суставов;
улучшение кровообращения.
Кедровые орехи добавляют в свой рацион люди, заботящиеся о своём здоровье. Пользуясь знаниями о полезных характеристиках этого продукта, вы сможете употреблять его в пищу, а также сделать на его основе настойку, что окажет положительное воздействие на организм.
fermer.blog
польза и вред для организма, лечебные свойства, отзывы
Любителей питательных и полезных продуктов часто интересуют польза и вред кедровых орехов. Чтобы разобраться, кому можно и нельзя использовать орешки, нужно, прежде всего, узнать обо всех ключевых моментах.
Химический состав и калорийность кедровых орехов
Внутренний состав продукта, безусловно, свидетельствует о большой пользе кедрового ореха для организма человека. В орешках содержатся:
витамины подгруппы В — почти полностью от В1 до В9;
витамины Е, С и К;
витамин РР, или никотиновая кислота;
калий, фосфор, магний, натрий и кальций;
железо и цинк;
достаточно редкие марганец и селен;
йод;
аминокислоты;
дубильные вещества;
эфиры.
Калорийность 100 г орешков составляет около 673 ккал. Это высокий показатель, поэтому суточную дозу потребления продукта рекомендуется регулировать во избежание вреда.
Чем полезны кедровые орехи
Ценных свойств у продукта намного больше, чем противопоказаний, хотя польза и вред кедровых орешков неотделимы друг от друга. При регулярном присутствии в рационе орехи:
улучшают работу желудка и кишечника, нормализуют процессы метаболизма в организме;
способствуют восстановлению функций печени, укрепляют сосуды и препятствуют атеросклерозу;
защищают от недугов сердечно-сосудистую систему;
помогают при сахарном диабете, восстанавливают силы при анемии;
оказывают благотворное воздействие при воспалительных заболеваниях гинекологического характера;
помогают при гипотонии и нормализуют гормональный фон;
способствуют избавлению от аллергии;
укрепляют суставы и помогают при ревматизме, артрите и остеохондрозе.
Большим уважением пользуются противораковые свойства орешков. Даже официальная медицина рекомендует употреблять их в качестве щадящей, но действенной профилактики.
Для женщин
Польза кедровых орехов для организма женщины состоит в том, что они оказывают действенную помощь при гинекологических расстройствах. Орешки регулируют выработку женских гормонов, снимают воспаления, помогают нормализовать цикл и уменьшить неприятные симптомы месячных. Свойства продукта оказывают положительное воздействие на женскую красоту — орешки помогают дольше сохранять молодость, подтягивают и очищают кожу, возвращают силу волосам.
Для мужчин
Польза кедровых орехов для здоровья мужчин состоит в тонизирующих свойствах. Орешки улучшают половую функцию и способствуют повышению либидо. Употреблять продукт полезно для здоровья сосудов и сердца — орешки защищают от ишемии, атеросклероза и инфарктов.
Для детей
Польза кедровых орехов для детей достаточно велика — продукт насыщает развивающийся организм витаминами и минералами, улучшает умственную деятельность и укрепляет нервную систему. Но польза кедровых орехов для организма ребенка сможет проявиться только после 2 лет — раньше этого срока малыш просто не сможет их усвоить.
Внимание! При отдельных заболеваниях кедровые орехи приносят больше вреда, а пользы от них становится очень мало. Предлагать их ребенку можно только с разрешения врача-педиатра.
Кедровые орехи при беременности и грудном вскармливании
Рассмотрев свойства продукта, очень трудно переоценить пользу кедровых орехов для беременных. Продукт улучшает свертываемость крови и способствует полноценному развитию растущего плода, защищает женщину от нехватки кальция и регулирует гормональные перепады настроения. Очень важен в период вынашивания малыша магний, присутствующий в составе орешков, он понижает тонус матки и тем самым уменьшает риск выкидыша. Однако при этом польза кедровых орехов для беременных женщин определяется наличием противопоказаний. Если есть запреты к употреблению продукта или аллергия, от орешков лучше отказаться.
Что касается периода лактации, то употреблять орешки можно, но с соблюдением предосторожностей. Поскольку их свойства нередко вызывают сильную аллергию, сначала нужно пробовать орешки в минимальных дозировках, чтобы убедиться в отсутствии негативной реакции у грудничка.
Можно ли кедровые орехи при похудении
На первый взгляд кажется, что калорийные кедровые орехи совсем не подходят для употребления на диете. Однако это не так — на показатели веса орешки влияют незначительно. Дело в том, что в них присутствует большое количество ненасыщенных кислот и антиоксидантов. Таким образом, польза и вред кедровых орешков для женщин состоит в том, что продукт почти не откладывается в жировую ткань, но зато эффективно ускоряет процесс очищения организма.
Употреблять орешки рекомендуют при сыроедении, существуют даже монодиеты на кедровых ядрышках. Но питаться одними орехами допустимо не более пары дней, и при этом их прием все равно нужно сочетать с другой полезной низкокалорийной пищей.
Сколько кедровых орехов можно съесть в день
Польза и вред кедровых орехов для организма зависят от дневных дозировок. Злоупотреблять продуктом не рекомендуется, поскольку это наносит вред пищеварению. Оптимальная суточная норма для здорового человека не более 50 г кедровых ядрышек.
Важно! Употреблять продукт рекомендуется в сыром виде, поскольку жареные и соленые орешки куда более калорийны и к тому же могут наносить вред желудку.
Лечение кедровыми орехами
Активно применяются кедровые орехи в народной медицине, благодаря насыщенному составу они приносят пользу даже при серьезных заболеваниях. Как правило, для терапии недугов используют обычные сырые орешки либо целебные напитки на их основе.
От кашля
При бронхите, ОРВИ и гриппе принесет пользу отвар кедровых орехов. Для его приготовления необходимо взять стакан очищенных ядрышек, залить их литром воды и на протяжении 4 часов отваривать на слабом огне под закрытой крышкой.
Готовое средство остужают, а потом фильтруют. Принимать лечебный напиток нужно натощак дважды в день, а при затяжном кашле или хронической бронхиальной астме — четырежды в день на протяжении месяца. Народное средство обладает муколитическими свойствами и поэтому способствует эффективному отхаркиванию.
Важно! Полезные свойства отвар теряет всего через 2 суток после приготовления. Поэтому его не рекомендуется готовить в больших количествах, лучше ежедневно заваривать маленькие порции.
При сахарном диабете
Приносят пользу ядра кедрового ореха при диабете. В них присутствует повышенное количество белка, причем усваивается он даже лучше, чем белок из мяса птицы. Также орешки содержит аминокислоты, витамины и минералы, а, следовательно, укрепляют организм больного человека. Важное свойство продукта заключается в том, что кедровые орехи быстро насыщают и снижают риск переедания, особенно опасный для диабетиков.
При данном заболевании употреблять орешки лучше всего до завтрака или полдника, в первой половине дня. Их лучше не сочетать с белым мясом или рыбой, поскольку тогда в организм поступит слишком много белка.
При гастрите
Целебные свойства кедровых орехов способны снизить неприятные ощущения при обострениях гастрита. Употреблять их нужно следующим образом — сначала орешки тщательно перемалывают ступкой или блендером, а потом смешивают с равным количеством меда.
Принимать полезное средство нужно трижды в день, в объеме столовой ложки, незадолго до того, как поесть. Всего терапия продолжается месяц и в сочетании со здоровой диетой приносит отличные результаты — боли в желудке утихают, воспаление отступает, а выработка желудочного сока нормализуется.
При панкреатите
Во время обострения недуга употреблять кедровые орешки строго запрещено, они нанесут сильный вред, поскольку окажут раздражающее действие на поджелудочную железу. А вот после выхода в фазу ремиссии от орехов будет польза — они оказывают обезболивающее действие и предотвращают развитие очередного воспаления.
Употреблять их необходимо с осторожностью — не больше 40-50 г в сутки. Желательно есть орехи до еды, но не рекомендуется делать это в состоянии сильного голода — от продукта может быть вред.
Также принесет пользу кедровый чай. Приготовить его очень просто — после того, как настоится обычный чайный напиток, в него нужно добавить чайную ложечку ядрышек. Польза очищенных кедровых орехов выше всего именно в составе напитков, тогда как в пищу лучше употреблять ядра, приобретенные в скорлупе.
При онкологии
Польза кедровых орехов для здоровья настолько велика, что даже врачи-онкологи советуют употреблять их для профилактики раковых опухолей и во время лечения. Всего около 20 г сырых орешков в день значительно снижают вероятность распространения в организме злокачественных клеток. Употреблять орешки можно как сами по себе, так и в составе салатов, но желательно принимать их в первой половине дня, что целебный эффект был максимальным.
Конечно, при онкологии кедровые орехи должны только дополнять прием медикаментозных препаратов. Самолечение при данном недуге строго запрещено, поскольку обернется во вред.
Совет! В лечебных целях лучше приобретать орехи в скорлупе. Очищенные ядрышки слишком стремительно теряют полезные свойства и даже способны приносить вред.
При миоме
Польза кедровых шишек проявляет себя при женских гинекологических заболеваниях и, в частности, при миоме. Для лечения рекомендуется принимать водный настой ядрышек. Для его приготовления орехи нужно залить кипятком и настоять на протяжении 3 часов под крышкой. Потом из настоя убирают сами ядрышки и доливают немного свежей воды.
Принимать полезное средство нужно трижды в день по 100 мл, при этом разбавлять настой сахаром не рекомендуется.
Польза и вред скорлупы кедровых орехов
Обладает лечебными свойствами скорлупа кедрового ореха — в ней содержится повышенное количество клетчатки и белков, танинов и ценных минералов. Поэтому выбрасывать очистки от орехов необязательно. Их тоже можно использовать для лечения воспалений, для скорейшего заживления ранок и для укрепления костной системы.
Что касается вреда, то от применения скорлупы лучше отказаться при склонности к образованию тромбов. Дубильные вещества в составе полезного продукта сильно сгущают кровь, и это может приносить немалый вред.
Отвар из скорлупы кедровых орехов
Поскольку твердые кедровые скорлупки невозможно употреблять в пищу без обработки, на их основе готовят лечебные отвары. Около 3 больших ложек скорлупы заливают стаканом воды, а потом полчаса варят на медленном огне и процеживают отвар после готовности.
Полезные свойства отвара скорлупы кедровых орехов ярко проявляются при недугах почек — в таком случае напиток нужно принимать на протяжении месяца, всего по 70 мл трижды в день. Также свойства кедровой шелухи окажутся востребованы при стоматите и пародонтозе — крепким отваром можно полоскать рот. А при экземе, гнойниках, ранках и ожогах средство применяют наружно и несколько раз в день обрабатывают отваром кожу.
Применение кедровых орехов в косметологии
Полезные свойства орешков находят применение в домашних рецептах по уходу за собой. Кедровые ядра заботятся о состоянии кожи, а польза кедровых орехов для волос состоит в том, что маски на их основе останавливают выпадение локонов.
Маска для лица
Полезные орехи тонизируют, глубоко очищают и подтягивают кожу лица. Например, для сухого и нормального эпидермиса можно применять такую маску:
скорлупу орешков перемалывают в однородный порошок при помощи блендера;
порошок разбавляют оливковым маслом и овсяными хлопьями;
все ингредиенты тщательно смешивают, а потом распределяют густую массу по лицу на четверть часа.
Если повторять процедуру хотя бы дважды за неделю, то кожа быстро смягчится, а о воспалениях и прыщах можно будет надолго забыть.
Скраб
Еще одно полезное косметическое средство — это очищающий скраб. Небольшое количество скорлупы тщательно измельчают и разбавляют кипятком, затем добавляют овсяные хлопья и снова перемалывают смесь в блендере.
Полученный скраб с очень мелкими твердыми частицами наносят на лицо легкими массажным движениями и держат около получаса. Средство быстро устраняет морщины, ликвидирует прыщи и черные точки.
Польза варенья из кедровых орехов
Мягкие кедровые шишки подходят для приготовления вкусного и полезного варенья. Польза кедрового сиропа состоит в том, что лакомство помогает противостоять простудам, благотворно влияет на работу желудка и укрепляет сосуды. Готовят кедровое варенье так — сначала в простой воде полчаса отваривают сами шишки, а потом еще столько же времени варят их в подготовленном сахарном сиропе, пока сырье не станет абсолютно мягким.
Противопоказаниями для варенья из кедровых шишек являются только почечные и желудочные недуги в острой фазе, гепатит и беременность. Дело в том, что молодые шишки содержат много органических кислот и могут нанести вред чувствительному организму.
Кедровые орехи с медом
Крайне полезными свойствами обладают ядрышки в сочетании с натуральным медом. Как правило, для лечения и при профилактическом приеме орехи предварительно измельчают, а потом перемешивают с медом в равных объемах. Принимать средство лучше всего трижды в день для общего укрепления организма, однако через неделю необходимо сделать перерыв на 10 дней.
Полезные свойства меда с кедровыми орехами состоят в том, что такое лакомство эффективно устраняет любые воспаления и к тому же обладает выраженным иммуномодулирующим действием.
Вред кедровых орехов и противопоказания к употреблению
Полезные свойства ореховых ядрышек способны оборачиваться во вред. Употреблять кедровые орехи не рекомендуется:
при тяжелых формах сахарного диабета;
при ожирении;
при аллергии на сам продукт или его отдельные компоненты;
при лактации;
при возрасте младше 2 лет.
Поскольку в орешках присутствует очень много минеральных веществ, употреблять ядра нужно понемногу. Передозировка витаминов и минералов опасна так же, как и их дефицит. Орехи не рекомендуется сочетать с белковой пищей, поскольку это замедлит усвоение ядрышек.
Как чистить кедровые орехи
Скорлупа у кедровых ядрышек твердая, и расколоть ее пальцами невозможно. Поэтому для очистки орехов лучше всего применять специальную чеснокодавилку или обычные плоскогубцы, также можно использовать молоток.
А вот обжаривать орешки для того, чтобы их скорлупа стала более хрупкой, не рекомендуется. При нагревании ядрышки потеряют почти все полезные свойства.
Как выбрать кедровые орехи при покупке
Не все знают, что некачественными кедровыми орехами можно даже отравиться. Именно поэтому к выбору продукта в магазине нужно подходить внимательно.
Лучшим выбором станут кедровые орехи, которые реализуются в скорлупе. Их высокое качество можно почти гарантировать — ядрышки внутри сохраняют все полезные вещества.
Поскольку собирают орешки в сентябре и октябре, то и дата изготовления у полезного продукта должна попадать на начало осени.
Наиболее безопасными являются орехи, реализуемые в вакуумной упаковке. Они надежно защищены от вредных микроорганизмов и плесени.
А вот орехи на развес, тем более очищенные, лучше не покупать. В лучшем случае они почти не принесут пользы, а при неудачном стечении обстоятельств могут причинить сильный вред. В прогорклых орешках накапливаются яды, и в человеческом организме они вызывают сильные отравления.
Как хранить кедровые орехи
Правила хранения орешков довольно просты — держать их нужно в холодильнике, подальше от прямого солнца. Лежать ядрышки должны в вакуумной упаковке или герметичном контейнере.
При этом очищенные орехи даже при низких температурах удерживают полезные свойства максимум около трех недель, если не убрать их в морозилку. А вот неочищенные ядра могут храниться до 2 лет и оставаться очень полезными.
Заключение
Польза и вред кедровых орехов зависят в первую очередь от качества самих ядрышек. Если орехи собраны недавно и хранились в правильных условиях, то большинству людей они не нанесут вреда, а лишь помогут справиться со многими недугами.
Отзывы
Афанасьева Марина Сергеевна, 34 года, г. Томск
Никогда не выбрасываю скорлупу кедрового ореха — знаю о ее ценных свойствах. В основном применяю скорлупки для приготовления домашних скрабов и масок, но иногда использую и в виде отваров. Лучше всего орешки помогают при воспалениях десен — полоскания быстро снимают боль.
Ярцева Анна Васильевна, 45 лет, г. Саратов
Уже несколько раз доводилось проводить лечение кедровыми орехами, и у меня нет причин сомневаться в пользе продукта. Например, кедровые орехи при миоме помогли мне усилить действие лекарств и быстрее снять неприятные симптомы. А затем и сама опухоль была успешно устранена.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да
Нет
poleznii-site.ru
польза и вред для организма
Сибирская сосна является вечнозеленым деревом, период жизни которого достигает двухсот лет. Первые шишки начинают зарождаться только через 25–30 лет. Ее плоды – ароматные орехи, которые также долго созревают. На сегодняшний день они являются одними из наиболее дорогих разновидностей. Продолговатые ядрышки небольшого размера характеризуются желто-белым цветом и обладают маслянистым привкусом. Нравятся кедровые орешки не только людям, но приходятся по вкусу и лесным жителям – медведям, кабанам, различным грызунам.
Полезные и вредные свойства кедровых плодов изучаются до сих пор. Такой вкусный и ценный продукт считался у предков лекарством от всех недугов, иностранцы же дали ему название «русское золото». Но, кроме целебных свойств, ядра кедра обладают качествами, которые ограничивают их использование в пищу.
Состав и калорийность
Семена кедровой сосны характеризуются наличием полезных и питательных компонентов. В их составе обнаружено много витаминов.
В1. Способствует расщеплению БЖУ, перерабатывая их в энергию, которая затем расходуется при двигательной активности, согревании тела и даже в процессе дыхания. Также витамин обладает антиоксидантным действием. Он помогает защищать клеточные мембраны, в результате чего свободным радикалам становится труднее попасть в клетки. Именно они, начиная взаимодействие друг с другом, образуют соединения, которые становятся причиной развития онкологического заболевания.
В2. Принимает участие в синтезе эритроцитов, которые необходимы для кроветворения. Кроме того, данное витаминное вещество способно вырабатывать противовоспалительные гормоны, что делает его полезным при таких заболеваниях, как цистит, акне и др.
РР. Положительно воздействует на сосуды головного мозга, расширяя их, что приводит к улучшению кровоснабжения. Ниацин даже входит в состав различных лекарственных препаратов, которые используются как сосудорасширяющие средства.
С. Призван защищать иммунитет. Кедровые орехи содержат аскорбиновую кислоту. А это значит, что продукт способен повышать сопротивляемость организма к различным вирусам и инфекциям. Поэтому орехи рекомендуется употреблять беременным женщинам, детям и людям, которые перенесли тяжелые заболевания или пережили стрессовую ситуацию.
Е. Характеризуется антиоксидантным свойством, укрепляет клеточные мембраны, как и витамин В1, и защищает эритроциты, которые транспортируют кислород в клетки. Если токоферола в организме недостаточно, структура эритроцитов нарушается свободными радикалами. Это приводит к недостаточному питанию клеток кислородом.
Кроме богатого витаминного состава, кедровые орехи характеризуются также большим содержанием минеральных веществ.
Кальций, фосфор – элементы, которые необходимы для развития костной ткани, защиты от деформации костей. Они особенно важны в период вынашивания плода и в детском возрасте, когда идет стадия активного роста.
Калий отвечает за работу мышц и нормализует сердечный ритм. Магний же обеспечивает усвоение калия, а также принимает участие в процессе клеточного обмена.
Цинк тоже присутствует в кедровом орехе, участвует в образовании костной системы, кроме того, данному веществу свойственна способность к регенерации кожных покровов.
Железо при попадании в организм реагирует с кислородом, в результате чего образуются молекулы гемоглобина. Следовательно, орехи сибирского дерева полезны при анемии, то есть при низком уровне гемоглобина, вызванного дефицитом железа в крови.
Калорийность довольно высока – 100 г ядрышек имеют 675 ккал. Высококалорийный продукт требует соблюдения суточной дозы, чтобы он смог принести организму только пользу.
Полезные свойства кедровых орехов
Общая польза
Для кедрового плода свойственно множество полезных свойств.
При регулярном потреблении ядрышек налаживается работа желудочно-кишечного тракта, восстанавливаются процессы обмена веществ в человеческом организме.
Продукт способствует восстановлению работы печени, помогает укрепить кровеносные сосуды и защищает от возникновения атеросклероза.
Орехи кедра оказывают благотворное воздействие при различных воспалительных заболеваниях в гинекологии.
Также кедровые плоды помогают при пониженном артериальном давлении, способствуют восстановлению гормонального фона.
Продукт способен укрепить суставы и облегчить состояние человека при артрите, ревматизме.
Немаловажным свойством орешков является защита от развития раковых клеток. Даже в официальной медицине продукт рекомендуется к употреблению в умеренной дозировке для профилактики опухолевых заболеваний.
Для женщин
Польза кедрового ядрышка для женского организма заключается в том, что плоды способны оказать эффективное действие при гинекологических проблемах. Орехи нормализуют процесс синтеза женских гормонов, избавляют от воспаления, способствуют восстановлению нормального менструального цикла, а также уменьшают негативные проявления при менструации. Положительное воздействие орехи оказывают и на красоту женщины. Плоды помогут сохранить молодость кожи, подтянуть и очистить ее, а также вернуть красоту и силу волосам.
Если у женщины имеется варикозное расширение вен, ей поможет растирание с применением кедрового масла. При таких заболеваниях, как псориаз, фурункулез или экзема, также можно смазывать пораженные участки кожи таким маслом. В нем содержится большое количество антиоксидантных веществ, которые при постоянном применении помогут избавиться от таких заболеваний. Масло ореха способно улучшить состояние волос и ногтей, делая их структуру более крепкой и придавая им здоровый вид.
Не секрет, что прекрасная половина человечества подвержена неврозам, хронической усталости, бессоннице. Если же приготовить настойку кедровых орешков на вине из винограда и добавить немного меда, о таких проблемах можно забыть надолго. Такое средство также используется при анемии и мочекаменной болезни.
Для мужчин
Польза кедровых плодов для мужского здоровья заключается в тонизирующем действии. Орехи способны улучшить половые функции и повысить половое влечение. Также продукт необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. Орехи защищают от развития ишемии и инфарктов. Кроме того, при их регулярном применении повышается мозговая деятельность, а также укрепляется иммунная система.
При беременности
Во время беременности включение кедровых орехов в рацион способствует улучшению свертываемости крови и нормальному развитию плода. Семена кедра защищают женский организм при вынашивании ребенка от недостатка кальция, который обеспечивает здоровье костей, зубов, ногтей. Кроме того, орех поможет регулировать перепады настроения, связанные с гормональной перестройкой беременной женщины.
Женщинам в период вынашивания ребенка необходим магний, который способен понижать тонус матки, в результате чего снижается риск возникновения выкидыша. Однако применение кедровых орешков возможно только в том случае, если не имеются противопоказания, к примеру, аллергия.
При грудном вскармливании
Во время лактации орешки разрешается добавлять в рацион по истечении 3-х месяцев, однако важно соблюдать предосторожности. Зачастую орехи становятся причиной сильной аллергической реакции. Сначала нужно попробовать небольшое количество орехов и проследить за состоянием ребенка, чтобы исключить вероятность отрицательной реакции у малыша.
Для детей
Продукт полезен и для детей, так как он способен обеспечить растущий организм необходимыми витаминами и микроэлементами, улучшить умственную активность и укрепить нервную систему. Однако такие положительные свойства ореха для детей могут проявиться только после двухлетнего возраста. До 2 лет детский организм не сможет усвоить компоненты продукта.
При определенных заболеваниях плоды кедра способны больше навредить, нежели оказать пользу организму, поэтому перед тем, как давать ребенку орехи, важно проконсультироваться с детским врачом.
При похудении
Примечательно, что даже при высокой калорийности кедровые орешки помогут в борьбе с лишним весом. Жиры, которые имеются в плодах, стимулируют выработку в кишечнике такого гормона, как холецистокинин. Он подавляет рецепторы, которые отвечают за синтез соляной кислоты слизистой оболочкой желудка. Это приводит к тому, что в головной мозг поступает информация о том, что во время еды организм насытился. Следовательно, ощущение сытости наступает гораздо раньше, а количество потребляемой при этом пищи заметно сокращается.
Кедровые плоды способствуют снижению аппетита и приводят к насыщению более малыми порциями. Однако такое важное для похудения свойство эффективно только в том случае, если причиной лишнего веса является переедание. Если же полнота появилась вследствие нарушения обмена веществ, то калорийный орех только прибавит килограммы.
Использовать орехи для похудения рекомендуется при сыроедении. Известны даже так называемые монодиеты с применением кедровых плодов. Однако употреблять в пищу только орехи можно в течение 2–3 дней, потом их нужно все же сочетать с другими низкокалорийными продуктами.
Скорлупа кедровых орехов: польза и вред
Целебные свойства имеет не только ядро орешка, но и его скорлупа. Она характеризуется высоким содержанием клетчатки и белка, а также различных минеральных веществ. Поэтому совсем необязательно выбрасывать ее. Она используется при лечении воспалительных заболеваний, применяется как ранозаживляющее средство и для укрепления костей.
От использования средств на основе скорлупы кедрового ореха следует отказаться в том случае, если имеется предрасположенность к тромбообразованию. Связано это с тем, что скорлупа содержит дубильные вещества, которые сгущают кровь.
Так как твердые части кедровых орехов нельзя использовать без обработки, их применяют для получения лечебного отвара. Для этого примерно три столовых ложки скорлупы следует залить стаканом воды и варить в течение 30 минут на небольшом огне. После этого жидкость необходимо процедить. Такой отвар помогает при заболеваниях почек. При этом в течение месяца нужно принимать напиток три раза в день по 70 мл. Полезным будет такой отвар и при таких проблемах, как стоматит и пародонтоз. Для этого достаточно приготовить крепкий напиток на основе шелухи ореха и полоскать им рот.
При ранах, ожогах и экземах данное средство можно использовать наружно, обрабатывая поврежденные участки несколько раз в день.
Видео: рецепт настойки на кедровой скорлупе
Развернуть
Польза урбеча из кедрового ореха
Урбеч представляет собой полезное пастообразное лакомство, привезенное из Дагестана. Изготавливается он в процессе перетирания сырых плодов кедрового дерева. При производстве применяются отборные орехи, выращенные в экологически чистых районах. Если на поверхности готового продукта появляется немного масла, это говорит о том, что паста натуральная, в ее составе нет загустителей и различных других добавок.
Для урбеча из кедрового ореха характерно наличие целого ряда витаминов и минеральных компонентов. Среди них встречаются витамины группы В, Е, йод, лецитин. Он способен вывести вредные вещества из организма, считается натуральным источником белка растительного происхождения. Урбеч укрепляет защитную оболочку организма, оказывает положительное действие на состояние кожи, волос и ногтей.
Производство осуществляется только из сырья, собранного в экологически безопасном месте, без термообработки, что позволяет сохранить уникальные свойства кедрового ореха. За счет отсутствия в продукте сахара и различных консервантов он отлично усваивается организмом.
Паста разрешена к употреблению во время беременности, а также в детском возрасте. Противопоказанием является только непереносимость компонентов. Способ применения продукта довольно прост. Необходимо всего лишь намазать пасту на хлеб или добавить в творог, каши или другие блюда. Урбеч сделает любое блюдо более вкусным. Продукт можно использовать во время диеты, но важно придерживаться определенных дозировок, так как он обладает высокой калорийностью. Употреблять урбеч можно на завтрак или на обед, что позволит всем полезным компонентам лучше усвоиться.
Масло кедрового ореха: свойства и применение
Масло плодов кедрового дерева обладает уникальным набором полезных свойств, который помогает избавиться от различных заболеваний. Получают продукт путем холодного отжима, поэтому в нем сохраняются все витамины, макро- и микроэлементы. И по их количеству масло кедровых орешков опережает любое растительное масло, даже оливковое или репейное. По количеству ненасыщенных жирных кислот оно превосходит рыбий жир.
Кедровое масло используется как профилактическое, так и лечебное средство, которое поможет при диатезе, экземе, авитаминозе. Продукт способствует восстановлению обменных процессов, оказывает антигистаминное действие, снимает интоксикационные реакции, оказывает помощь при облысении. Способ применения, дозировка и длительность лечения зависят от определенного заболевания. Обычно масло употребляется по чайной ложке три раза в день в течение десяти дней. После этого делается пятидневный перерыв, и лечение снова возобновляется. Такие курсы продолжаются до трех месяцев.
Видео: как отжать кедровое масло без пресса
Развернуть
Польза настойки на кедровых орехах
Использование настойки кедровых орешков защитит в осенне-зимний период от простудных заболеваний, гриппа, а если болезнь уже присутствует, напиток позволит ускорить выздоровление. Также настойка используется для восстановления водно-солевого баланса, применяется при артрите, подагре и в случаях, когда происходит отложение солей в организме. Кроме того, данное средство эффективно при патологиях желудочно-кишечного тракта: язвах, колите, гастрите. Применяется напиток при желчнокаменной болезни, для лечения патологий печени и различных кожных проблем.
Настойка кедровых плодов оказывает лечебное действие при высоком артериальном давлении, неврозах, аллергии. Для профилактики и лечения многочисленных заболеваний настойку рекомендуется употреблять по 20 капель трижды в день.
Также известно применение кедровой настойки при миоме и мастопатии. В данном случае необходимо принимать чистую настойку, сделанную из скорлупы плодов в пропорции три столовых ложки сырья на стакан водки. Полученную смесь следует закупорить и процедить по истечении 9 дней. Для лечения требуется выпивать по две столовые ложки.
Для приготовления настойки на орешках кедра требуется стакан колотых орехов и два стакана водки. Плоды предварительно следует промыть и просушить, после чего при помощи молотка очистить их от скорлупы. Важно использовать целые, неповрежденные ядра, от гнилых и заплесневелых необходимо избавиться. Скорлупу и очищенные ядра нужно залить водкой и плотно закупорить тару. Напиток должен выдерживаться в темном месте около двух недель. Готовую настойку следует процедить и поместить в холодильник. Хранить ее можно на протяжении года.
Кедровые орехи в медицине
Орехи кедрового дерева широко используются в области народной медицины. На основе орешков и их скорлупы производятся различные настойки и отвары, а также косметические средства. Известно множество рецептов с использованием кедровых семян. Однако это не говорит о том, что плоды сибирского растения могут вылечить от любого заболевания. Данный продукт способен лишь оказать терапевтическую поддержку организму, а также выступить в роли профилактического средства.
При сахарном диабете
Кедровые орехи могут принести пользу организму человека, страдающего сахарным диабетом. Как известно, в кедровых семенах содержится много белка, который усваивается намного лучше по сравнению с белком из мяса птицы. Также в плодах содержится большое количество аминокислот, витаминов, минеральных элементов, которые способствуют укреплению организма больного. Важным свойством орешков является способность быстро насыщать и снижать вероятность переедания, что очень опасно при диабете.
В случае сахарного диабета орехи рекомендуется употреблять в первой половине дня. Не следует сочетать такой продукт с мясом или рыбой, так как в таком случае в организме будет переизбыток белка.
Важно: гликемический индекс кедровых орехов – 15 единиц.
При панкреатите
В период обострения панкреатита употребление кедровых плодов противопоказано. Они на данном этапе могут только навредить организму, так как способны оказывать раздражающее действие на поджелудочную железу.
Что же касается периода ремиссии, то в таком случае кедровые орехи принесут пользу. Данный продукт окажет обезболивающий эффект и защитит от развития повторного воспалительного процесса.
Употреблять плоды кедра при хроническом панкреатите нужно очень осторожно, съедая не более 40–45 г в день. Рекомендуется есть семена до приема основного блюда, однако не следует этого делать в случае, если человек испытывает сильное чувство голода.
При данном заболевании можно приготовить чай на основе плодов сибирского кедра. Для его приготовления необходимо в обычный напиток добавить одну чайную ложку орешков.
При гастрите
При обострении гастрита можно использовать целебные кедровые орехи, чтобы уменьшить неприятные проявления заболевания. Для этого требуется очистить орешки и измельчить их с помощью блендера или ступки, а затем смешать с таким же количеством меда.
Употреблять такое средство необходимо три раза в день по одной столовой ложке, примерно за полчаса до приема пищи. Такое лечение следует продолжать в течение месяца, соблюдая при этом лечебную диету. Это способствует тому, что боль в желудке уменьшится, воспалительный процесс отступит, нормализуется секреция желудочного сока.
При запорах
Кедровый орех является наиболее легким из всех разновидностей орехов. В нем содержится совсем мало клетчатки. Белок же в составе кедровых семян очень быстро подвергается перевариванию и усвоению человеческим организмом, обладает слегка пряным вкусом и приятным запахом.
Орехи кедра используются для лечения запоров и помогают нормализовать работу кишечника. Для этого следует употреблять орешки в сыром виде или использовать их для приготовления мясных и овощных блюд. Достаточно съедать до 20 ядрышек в день.
При подагре
Использовать кедровые ядрышки в рационе больного подагрой можно только в том случае, если заболевание находится в периоде ремиссии. Продукт способен обеспечить организм больного необходимыми витаминами и микроэлементами. Стадия обострения подагры является противопоказанием к употреблению семян.
При геморрое
Облегчить симптомы проявления геморроя также можно при использовании плодов кедрового дерева, а точнее – скорлупы орешков. Для приготовления лечебного средства потребуется столовая ложка ореховой шелухи, которую следует залить стаканом кипятка и настаивать на протяжении 60 минут, укутав полотенцем. После этого жидкость необходимо процедить. Готовый настой нужно принимать по две ложки 3–5 раз за день, учитывая состояние больного. Лечение следует продолжать месяц.
Кедровые орехи в косметологии
Полезные свойства кедровых плодов нашли широкое применение в области косметологии при приготовлении рецептов по уходу за собой. Ядра орешков заботятся о здоровье и красоте кожи и волос. Маски на основе семян кедра предотвратят выпадение волос.
Для лица
Орехи способствуют тонизированию, глубокому очищению и подтягиванию кожи лица. К примеру, при сухом и нормальном типе кожи можно использовать следующую маску: шелуху ореха измельчить при помощи блендера до получения однородного порошка и разбавить его маслом оливы и овсяными хлопьями. Все компоненты необходимо тщательно перемешать до получения однородной смеси и нанести на лицо. Маску следует держать около 20 минут. Если такая процедура будет проводиться два раза в неделю, то за короткое время кожа станет более мягкой, все прыщи и воспаления исчезнут надолго.
Можно приготовить другое очищающее средство – скраб. Для получения такой маски потребуются те же ингредиенты, что и в предыдущем случае, но при этом не нужно добавлять масло. Таким образом, перемолотую скорлупу необходимо разбавить кипятком, добавить немного овсяных хлопьев и все ингредиенты измельчить в блендере. В результате получится скраб с твердыми частицами небольшого размера. Готовую маску следует нанести на предварительно очищенную кожу лица массажными движениями и держать 30 минут. Такое средство удаляет прыщи и черные точки.
Для волос
Кедровые орехи содержат в своем составе ряд полезных элементов, которые помогут восстановить структуру волос. При использовании таких масок локоны будут защищены от сечения, процесс расчесывания станет проще.
Для ломких и тонких волос можно использовать маску на основе кедрового ореха. Такое средство включает в себя только два ингредиента. Итак, потребуется небольшой стакан очищенных семян кедра и три столовых ложки воды. Кедровые орешки нужно растолочь в ступке. Далее постепенно следует добавлять воду до получения консистенции густой кашицы. После этого массу необходимо выложить в емкость из керамики или термостойкого стекла и поместить в нагретую до 150 градусов духовку на полчаса. Готовое «кедровое молочко» следует равномерно нанести и втирать в кожу головы каждый день на протяжении двух недель.
Можно приготовить кедровую маску, которая избавит от перхоти. Для этого понадобятся в равных количествах масло кедровых семян, водка и свежеприготовленный крепкий чай. Достаточно будет взять по одной столовой ложке каждого ингредиента. Далее все элементы следует смешать и нанести на волосы, в особенности втирая в корни. Маску нужно держать два часа. После этого необходимо смыть массу с помощью шампуня и ополоснуть голову. Достаточно проводить такую процедуру дважды в неделю на протяжении месяца: проблема перхоти будет устранена.
Для приготовления укрепляющей кедровой маски необходимо подготовить по одной столовой ложке кедрового масла, кефира, коньяка, морской соли и меда, а также две ложки сока из лука. Все ингредиенты следует поочередно смешать, добавив луковый сок в последнюю очередь. Готовую смесь требуется нанести на волосы, втирая в кожу головы и распределяя массу по всей длине. Далее нужно покрыть голову полиэтиленом и полотенцем и оставить на 60 минут. По окончании процедуры маску необходимо смыть с помощью шампуня и ополоснуть водой, в которую нужно добавить немного яблочного уксуса (из расчета 50 мл уксуса на литр воды).
Применение кедровых орехов в кулинарии
Кедровые орехи сделают вкус любого блюда особенным. Этот продукт используется для приготовления различных блюд, в том числе рыбных, мясных. Также его добавляют в рецепты при изготовлении десертов и выпечки. По своим питательным свойствам кедровые плоды могут заменить стакан молока или же порцию мяса, поэтому семена особенно ценятся среди вегетарианцев.
Хрустящее печенье
На завтрак можно приготовить хрустящее печенье по простому и быстрому рецепту. Из ингредиентов потребуются 100 г сливочного масла, стакан муки, 50 г сахара, яйцо, полпакетика разрыхлителя, 100 г ореха кедрового дерева и немного соли.
Для начала необходимо взбить масло с сахаром и солью. Затем по очереди в тесто добавить яйцо, орехи и муку с разрыхлителем. Далее следует вымесить тесто. После этого нужно смазать маслом противень и выложить на нем сформированные в виде небольших шариков кусочки теста, оставляя между ними расстояние в несколько сантиметров. Выпекать около 15 минут при 180 градусах.
Салат
Можно также приготовить вкусный салат, который украсит любой праздничный стол. Кроме этого, блюдо получается низкокалорийным и приносит большую пользу организму человека за счет богатого витаминного и минерального состава.
Итак, понадобятся следующие ингредиенты: 250 г капусты, 1 авокадо и болгарский перец, 100 г кедровых семян, два свежих огурца, 3 столовых ложки сока лимона, соль по вкусу, немного масла оливы, около 200 г готового салата Айсберг и зелень.
Сначала необходимо нарезать соломкой салат Айсберг, перец, огурцы и капусту. Зелень также измельчить. Авокадо нарезать и сбрызнуть соком лимона, чтобы продукт не потемнел. Орешки обжарить на сухой сковороде до получения золотистого оттенка. Остается только смешать все компоненты, заправить оливковым маслом и посолить по вкусу.
Видео: рецепт овощного салата с кедровыми орехами
Развернуть
Вред и противопоказания
Противопоказанием к употреблению кедрового ореха является склонность к аллергическим реакциям. Орехи, а именно масло в их составе, является продуктом, который часто провоцирует аллергию. То есть организм зачастую воспринимает белки плодов за чужеродные и начинает синтезировать гистамин, что и проявляется в виде аллергической реакции. Особенно часто это происходит при использовании настойки.
В связи с этим беременным женщинам на ранних сроках не рекомендуется кушать орехи и использовать в пищу ореховое масло. Иммунная система женщины в этот период работает усиленно, пытаясь защитить будущего малыша, поэтому может негативно отреагировать даже на те продукты, которые никогда не становились причиной аллергии. Кроме того, в организме беременной женщины на начальном этапе вынашивания в крови содержится очень мало гистамина, поскольку даже сам плод в определенной степени является чужеродным телом.
Орех кедра является высококалорийным продуктом, поэтому его не следует употреблять детям, которые соблюдают диету в связи с ожирением. Хотя семена очень полезны, но высокая степень калорийности способна навредить при данном заболевании. Также людям с ожирением не рекомендуется употреблять настойки с добавлением меда.
Если каждый день употреблять в пищу около 50 г орехов или несколько столовых ложек масла, следует исключить из рациона молочные продукты и мясо, так как возможен риск перенасыщения организма белком. Это может создать дополнительную нагрузку на почки. При ежедневном применении орехов или масла на их основе количество мяса и молочной продукции необходимо сократить.
Не следует приобретать плоды кедра в очищенном виде. Если скорлупу удалили сразу после сбора, возможно, орехи будут иметь горький вкус. Лучше покупать неочищенные орехи, так как скорлупа защищает ядрышки от негативного воздействия солнечных лучей.
Как выбрать и хранить кедровые орехи
Возможно, не всем известно о том, что некачественная продукция может стать причиной отравления. Поэтому при выборе кедрового ореха в магазине нужно учитывать некоторые моменты.
В первую очередь, нужно помнить, что лучше всего приобретать орехи в скорлупе. В очищенных ядрышках под воздействием солнца окислительные процессы происходят быстрее, что отрицательно сказывается на вкусовых свойствах продукта, а также уменьшает количество полезных веществ. Скорлупа же защищает семена от воздействия света, сохраняя все полезные компоненты.
Собирают кедровые плоды в сентябре-октябре, следовательно, дата производства на упаковке должна совпадать с началом осени.
Самыми безопасными считаются орехи, которые хранятся в вакуумной упаковке, так они защищены от развития плесени и воздействия различных микроорганизмов. Что же касается орешков на развес, то от такой покупки лучше отказаться. В лучшем случае такой продукт не принесет организму никакой пользы, в худшем – станет причиной сильной аллергической реакции. Горькие плоды содержат яды, которые становятся в организме человека возбудителем сильного отравления.
Хранить кедровый орех следует в холодильнике, вдали от солнечного света. Плоды рекомендуется поместить в вакуумную упаковку или плотно закрывающийся контейнер. Орехи со скорлупой могут храниться в течение двух лет, сохраняя при этом все витамины и минеральные вещества. Очищенные плоды способны удержать свои полезные компоненты не более двух недель. Замораживать продукт нельзя.
Видео: как правильно выбрать кедровые орехи
Развернуть
Как правильно есть кедровые орехи
Орехи кедрового дерева рекомендуется употреблять в сыром виде. При обжаривании вкусовые качества продукта меняются не в лучшую сторону, к тому же в таком случае теряется часть витаминов и минералов. Орехи можно смешать с медом, добавлять в мюсли. Отлично сочетается орех с творогом, с любым шоколадом, главное при этом – не подвергать плоды термической обработке. Также орешек может стать ингредиентом различных свежих салатов.
Сколько можно есть в день
Польза и вред от любого продукта зависят от суточной нормы. Это относится и к кедровым семенам. Злоупотреблять ими не следует, так как можно навредить пищеварению. Средняя дневная дозировка кедровых орехов составляет не более 50 г для здорового человека. При этом употреблять следует только сырые плоды. При обжаривании орехи становятся более калорийными. При превышении указанной нормы возможны аллергические проявления вследствие накопления вещества в организме. Такие реакции проявляются кожной сыпью, крапивницей, а также нарушениями работы желудочно-кишечного тракта – рвотой, диареей и тошнотой.
Можно ли есть на ночь
Хоть кедровые орехи и являются очень полезными для здоровья человека, злоупотреблять ими не стоит. Хотя в орехах обнаружено множество витаминов и других важных элементов, нужно учесть, что употреблять плоды на ночь – не самый лучший вариант. Конечно, 5–6 плодов не нанесут вреда, но вот избыточное их количество может стать опасным. Как уже говорилось, продукт обладает высокой калорийностью, поэтому кушать на ночь орехи не следует, иначе можно впоследствии столкнуться с проблемой лишнего веса.
Как чистить кедровые орехи
Кедровые орехи имеют твердую скорлупу, которую невозможно расколоть руками. Для чистки плодов используется специальная чесночница или простые плоскогубцы. Можно использовать для этой цели молоток.
Некоторые считают, что орешки необходимо обжарить для того, чтобы шелуха стала более хрупкой. Однако не рекомендуется делать это, так как при воздействии высокой температуры большая часть полезных свойств продукта теряется.
Почему горчат кедровые орехи
Горечь в кедровых орехах появляется в процессе химической реакции. Как известно, в ядрышках обнаружено большое количество растительного масла, которое содержит глицериды линолевой, олеиновой и линоленовой кислот. Молекулы этих веществ имеют двойные связи между атомами, что и обеспечивает им жидкую консистенцию при комнатной температуре. Но в то же время такие компоненты характеризуются высокой реакционной способностью. К примеру, в воздухе они легко подвергаются окислению, при этом образуются различные соединения, которые и делают горьким вкус орешков. Получить отравление от такого продукта вряд ли можно, но на вкус такие плоды не очень приятны.
Видео: самый быстрый способ колоть кедровые орехи
Развернуть
Можно ли давать животным кедровые орехи
Кедровый орех легко усваивается и обладает рядом важных для организма свойств. Однако это не говорит о том, что собаке можно давать ядрышки в большом количестве. Здесь нужна умеренность. Питомцу можно дать несколько семян кедра, но не каждый день.
Что же касается кошек, то им орехи кедрового растения противопоказаны. В них содержится много фосфора, который в больших дозах опасен для питомца. Зачастую причиной отравления животного становятся именно продукты с высоким содержанием данного вещества. Симптомами является слабость, отказ от пищи и воды, а также сильная рвота. Еще одной причиной, по которой орехи нельзя давать кошкам, является наличие в них жиров. Пищеварительная система животного не в силах справиться с такой нагрузкой. Впоследствии у питомца может развиться печеночная недостаточность, которая лечится тяжело.
Интересные факты о кедровых орехах
Горстка кедровых ядрышек, используемых с медом или для приготовления салата, способны повысить либидо у мужчины.
Жители сибирских районов варили кедровые семена в молоке и использовали напиток для облегчения симптомов простуды.
Шелуху кедровых плодов можно использовать для дренажной системы.
Одним из национальных блюд Испании является паэлья. Для приготовления используется мука, полученная из орехов кедра.
Учеными было доказано, что добавление скорлупы и жмыха кедрового ореха в ванну поможет избавиться от туберкулеза.
Фото кедровых орехов
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья Вам полезна?
polzavred-edi.ru
Кедровый орех — Полезные и опасные свойства кедрового ореха
Кедровый орех — обобщённое название семян нескольких
видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых
сосен, которые дают съедобные семена. В России чаще
всего кедровыми орехами называют семена кедровой сосны
сибирской (Pinus sibirica).
Кедровые орех — это маленькие, бледно-желтые зернышки
с ярким вкусом, их почти всегда продают очищенными от
скорлупы. Пикантный вкус кедровых орешков становится
ярче, если их поджарить, когда они начинают выделять
масло.
Родиной кедра считаются бескрайние сибирские просторы, где и ныне
растут эти величественные деревья, возраст которых может достигать
3 000 лет.
Кедровые орехи содержат большое количество жиров и углеводов.
Их калорийность – 673 кКал на 100 г сушеного или сырого продукта.
Немного меньше калорий у кедрового жмыха – 432 кКал на 100 г. Чрезмерное
употребление кедровых орехов может спровоцировать ожирение.
Полезные свойства кедрового ореха
Ядро кедрового ореха содержит: жиры, лецитин, азотистые
вещества и в том числе белки, углеводы, золу, влагу,
глюкозу, фруктозу, сахарозу, крахмал, декстрины, пентозаны,
клетчатку
Так же кедровый орех содержит такие макроэлементы как фосфор,
магний, калий,
натрий и кальций;
микроэлементы — железо, марганец,
медь, цинк, молибден,
кремний, алюминий, йод,
бор, никель, кобальт,
свинец, стронций, серебро.
Даже околоплодная оболочка семян содержит жизненно важные
для человека макро- и микроэлементы такие, как фосфор,
сера, кальций, калий, железо, марганец и кремний.
В 100 г ядер кедровых семян содержится такое количество
дефицитных микроэлементов, которое способно обеспечить
суточную потребность человека в марганце, меди, цинке
и кобальте..
В белке ядер кедровых семян определены 14 аминокислот,
70 % относятся к незаменимым, одна из которых — аргинин
(около 20 %) играет незаменимую роль в развитии растущего
организма.
Кедровый орех содержит практически все незаменимые
аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины: А,
В, С,
D, Е,
Р.
Биологическая ценность ядер кедровых орехов обусловлена
высоким содержанием витамина В1 и витамина Е.
Употребление в пищу кедрового ореха позволяет компенсировать
«белковый голод» тем, кто перешёл на вегетарианское
питание. Растительный белок кедрового ореха идеально
сбалансирован и по составу близок к белкам ткани человека
и усваивается организмом на 99%. Другим фактором, определяющим
высокую питательную ценность кедрового ореха является
то, что кедровый орех содержит практически все незаменимые
аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины,
минеральные элементы.
Являясь естественным пищевым продуктом кедровый орех
не имеет противопоказаний к употреблению как в пищевых,
так и в лечебно-профилактических целях. Особенно полезен
кедровый орех при иммунодефицитных состояниях, аллергических
заболеваниях, атеросклерозе, ишемической болезни сердца,
заболеваниях желудочно-кишечного тракта в т. ч. язвенной
и желчекаменной болезни.
Масло кедрового ореха, обладает высокими питательными
и целебными свойствами, легко усваивается организмом.
Кедровое масло содержит огромное колличество витаминов
(С, B1, В2, A, E, P, F), незаменимыми жирными, в том
числе полиненасыщенными (Омега-3) кислотами, способствует
регуляции работы печени и желудочно-кишечного тракта,
нормализует уровень холестерина в крови; способствует
выводу токсических веществ из организма, улучшает клеточный
обмен, состав крови; благотворно влияет на нервную систему;
обладает общеукрепляющим действием; стимулирует функцию
половых желез; повышает физическую и умственную работоспособность;
эффективно при дисбактериозах и авитаминозах; полезно
для роста и развития детского организма.
Ценные диетические и лечебные свойства кедровых орехов
помогают при повышенном артериальном давлении и атеросклерозе,
дают положительный эффект при повышенной кислотности
желудочного сока, при язвах желудка и двенадцатиперстной
кишки, против отрыжки и изжоги.
Скорлупа кедрового ореха в измельченном состоянии может
использоваться для кормления животных. Она обладает
средней питательностью в сравнении с другими видами
кормов, правда в ней много клетчатки, поэтому усвояемость
ее невысока.
При отжиме масла из ядра кедрового ореха (методом холодного прессования)
остается кедровый жмых, который богат биологически активными веществами,
микроэлементами, белками, витаминами Е, А, С, Ц группы
В, ненасыщенными жирными кислотами, не содержит холестерина.
Это отличный диетический продукт, который при употреблении способствует
нормализации обмена веществ, поддержанию здоровья и сохранению
работоспособности человека на долгие годы. Его рекомендуют добавлять
в десерты, кремы, фруктовые и овощные салаты. Он придает тонкий
вкус и аромат тортам, пирожным, мороженому и другим кондитерским
изделиям. Можно употреблять его и с творогом,
мюслями, медом и т.д.
Народная медицина охотно и широко применяла кедровые
орешки для лечения различных заболеваний. Так, например,
население Сибири издревле считает кедровые орешки эффективным
лечебным средством при отложении солей.
Шелуху и жмых кедровых орешков прежде использовали
для приготовления очистительных ванн, к ним также добавляли
отруби. Ванна оказывала самое благотворное воздействие
на кожу, особенно потрескавшуюся, огрубевшую. Такие
ванны рекомендуются при диатезе, экземах, гнойничковых
и иных заболеваниях кожи. Кроме того, ванна с добавлением
отвара шелухи и жмыха кедровых орешков оказывает успокаивающее
действие на нервную систему. Она полезна как при перевозбуждении,
так и при переутомлении.
Настойку кедровых орешков (целиком) применяли для лечения
суставного ревматизма, подагры, при нарушении обмена
веществ, авитаминозе. Толченые орешки вместе со скорлупой
заливали водкой, настаивали 7 дней, процеживали и принимали
в течение 1,5-2 месяцев.
Скорлупа кедровых орешков богата дубильными веществами.
Из нее готовят настойки и отвары (2-3 ст. ложки на стакан),
которые используются при воспалении слизистых оболочек
полости рта и других органов, в виде примочек и обмываний
— при кожных болезнях (лишай, гнойничковые поражения,
экзема и др.), ожогах.
Настойка скорлупок от кедровых орешков использовалась
для лечения желудочно-кишечного тракта. Она поднимает
тонус, придает силы и восстанавливает нормальное функционирование
органов желудочно-кишечного тракта.
Отвар скорлупы кедровых орехов обладает вяжущим, обезболивающим
и противо-воспалительным действием, его рекомендуют
пить при желудочно-кишечных расстройствах.
Настой скорлупы кедровых орешков сибирские знахари
советуют употреблять при геморрое. Народная медицина
рекомендует пить настой скорлупы кедровых орешков при
заболеваниях крови, а также при остеохондрозах, артритах.
Измельченные ядра кедровых орехов с медом полезно употреблять
при язвенной болезни. Народная медицина считает, что
при различных заболеваниях кожи, в том числе и раке,
экземах, фурункулах, постоянное употребление натуральных
кедровых орешков или кедрового масла ведет к выздоровлению.
Кедровые орешки должны постоянно быть в рационе детей
и подростков. Они благотворно влияют на физическое и
умственное развитие ребенка. Очень полезны и необходимы
в период смены молочных зубов.
Употребление кедровых орешков повышает защитные силы
организма, укрепляет иммунную систему. Кедровые орешки
усиливают потенцию у мужчин.
Опасные свойства кедрового ореха
Очищенные кедровые орешки, которые сейчас в изобилии
продаются в магазинах и на рынках, опасны для здоровья.
После их употребления многие испытывают неприятные
симптомы, характерные для отравления и интоксикации
организма.
Больше недели во рту во время еды чувствовалась неприятная
горечь, которая еще больше усиливалась после приема
сладкого.
Феномен не разгадан до сих пор. В популярной Интернет-энциклопедии
«Википедия» в статье, посвященной кедровым орехам (на самом деле
семенам), можно прочитать буквально следующее: «Употребление кедровых
орехов может привести к серьезным нарушениям вкусовых ощущений.
В многочисленных сообщениях от людей указывается на наличие горького
или металлического привкуса во рту через один-два дня после употребления
кедровых орехов. Нарушение вкуса проходит без медицинской помощи
от нескольких дней до недель. Все сообщения касаются орехов, произведенных
в Китае».
Кедровые орехи противопоказаны при ожирении из-за повышенного содержания
жиров. Однако если очень хочется именно таких орехов, их можно себе
позволить, но не более 30 г в день.
Также известны случаи индивидуальной непереносимости данного продукта,
сопровождающиеся аллергическими реакциями вплоть до анафилактического
шока.
Читайте также нашу статью свойства масла кедровых орешков.
Всё о их полезных и опасных свойствах, химическом составе, пищевой
ценности, наличии витаминов и минералов, применении в кулинарии
и косметологии.
edaplus.info
Сколько можно съедать в день кедровых орехов?
– это продукт с огромным количеством полезных свойств, а также огромной питательной ценностью, из-за чего давно используется в качестве лечебного продукта при различных заболеваниях, но нужно знать меру, чтобы он приносил только пользу.
Для людей, которые постоянно поддерживают пост или питаются исключительно растительной пищей, кедровые орехи крайне полезны, так как позволяют поддерживать запас витаминов на нужном уровне. По этой причине их часто советуют во время беременности, а также для детей и ослабленных или больных лиц.
К примеру, люди, у которых есть проблемы с диабетом, могут кушать лесные орехи для того, чтобы сократить уровень сахара в крови, не прибегая при этом к использованию каких-то специальных дорогостоящих препаратов. Однако для того, чтобы поедание кедровых орехов обернулось только положительными последствиями, следует заранее в том, сколько их можно есть в день и почему.
Сколько можно их есть в день
На протяжении суток человек может скушать не более 70 граммов кедровых орехов, если у него есть какие-то проблемы с диабетом, и при этом отсутствуют сложности с лишим весом. Переедание этими орехами может спровоцировать даже ожирение из-за большого процент жирности в продукте.
Детям можно есть не более 30 граммов кедровых орехов, в то время как здоровый человек, имеющий среднее телосложение, должен есть их не более 25 грамм. Если же есть необходимость немного поднять свой вес, можно повысить указанную норму до уровня 40 граммов в день.
Детям разрешается большее количество этих орехов по той причине, что в преимущественном большинстве случаев у них отсутствует склонность к ожирению, а также отсутствуют какие-либо нарушения в обмене веществ, в связи с чем они легко усваивают все полезные свойства кедровых орехов. При этом все равно нужно следить, чтобы ребенок ни в коем случае их не переел или же не начал с ними играться.
Пожилые люди, которые страдают от избыточного веса, по рекомендациям специалистов, должны есть не более 20 граммов кедровых орехов, в то время как люди с нормальным телосложением могут есть до 30 граммов. Если же преклонный человек худой, ему можно будет каждый день съедать и до 60 граммов, но тут уже следует отталкиваться от своего самочувствия и вкуса.
Кедровые орехи могут принести вам много пользы, но нужно соблюдать их дневную норму, чтобы избежать, хоть и малочисленных, но крайне неприятных особенностей этого продукта.
симптомы и признаки на ранних стадиях у мужчин и женщин, лечение и профилактика
Онкология в прямой кишке имеет определенный характер проявлений. Чем более он выражен, тем сильнее патология распространена в пищеварительной системе. При обнаружении признаков онкологического поражения кишечника необходимо обратиться в больницу.
…
Вконтакте
Facebook
Twitter
Мой мир
Как проявляется онкология
Злокачественная опухоль прямой кишки в одинаковой степени поражает женщин и мужчин. Данная патология всегда неожиданна и опасна, так как во многих случаях приводит к летальному исходу.
Указанное заболевание «сжирает» здоровые клетки кишечника в течение продолжительного времени, при этом начальные периоды человек может не замечать.
Поэтому на вопрос, как быстро развивается рак, можно ответить: не менее года. В некоторых случаях описанный недуг живет в теле несколько лет, причиной чему служит сильный иммунитет.
При поражении онкологией анального прохода болезнь распространяется на соседние структуры – тазовые кости и ткани близлежащих органов.
Внутренние жидкости организма (лимфа с кровью) способствуют распространению раковых клеток по всему телу. На фоне этого могут появляться метастазы, захватывающие печень, легкие и лимфатические узлы.
Характерные боли при раке прямой кишки на ранних стадиях отсутствуют. Признаками данной патологии в женском теле служат:
половые дисфункции;
зудящее ощущение в промежности;
самопроизвольный характер опорожнения кишечника;
повышенная степень метеоризма;
хроническая слабость с вечным чувством усталости;
слизеподобные выделения с гноем из анального отверстия;
частые проявления поноса;
учащенный стул;
беспричинные запоры;
боль внизу живота и в заднепроходном отверстии;
фекалии с кровянистыми вкраплениями.
Первые признаки рака прямой кишки у женщин сводят к образованию полипов. Онкозаболевание развивается на месте их возникновения, так как их доброкачественный характер постепенно переходит в злокачественный.
Это доказано сотнями исследований человеческого тела. Раковые симптомы на ранних стадиях практически не ощущаются, но определить природу их возникновения помогает своевременный осмотр специалиста.
В некоторых случаях возникающие запоры и болезненные проявление в заднем проходе люди считают признаком геморроя, бороться с которым стараются народными средствами. Обращаться в больницу с таким деликатным заболеванием осмеливается не каждый больной, из-за чего возрастает число пораженных онкологией.
Важно! Самолечение при описанном онкозаболевании опасно для здоровья, так как может стать причиной усугубления состояния здоровья и общего самочувствия.
Выявление геморроидальных шишек сигнализирует о необходимости немедленного посещения доктора, который с помощью колоноскопии сможет поставить точный диагноз. Современное медицинское оборудование точно передает на монитор, как выглядит изнутри анальная кишка, на основании чего доктор примет решение об использовании того или иного лечебного метода.
Конечные степени онкологического поражения нижнего отдела заднего прохода выражаются развитием кишечной непроходимости. На фоне этого у пациента могут возникать:
недержание стула;
задержка суточного кишечного опорожнения;
схваткообразные брюшные боли;
рвотные позывы.
Последние проявления могут стать причиной развития в организме анемии, так как в кишечнике возникают частые кровотечения обильного характера.
Конечные стадии имеют сильные боли при раке прямой кишки. Также в описанном состоянии формируются свищи урогенитальной природы.
Кроме этого возможно прорастание раковых клеток в полость мочевого пузыря, из-за чего мутнеет моча, а ее запах становится похож на запах каловых масс.
Приведенные признаки сигнализируют о поражении тела пиелитом с циститом, которые со временем могут перейти в тяжелые формы.
Как быстро развивается рак в прямой кишке, можно судить по массе тела пациента, так как при указанном заболевании люди начинают стремительно худеть. Причиной этому служит общая интоксикация организма.
Важно! Статистика показывает, что признаки описанной онкологии проявляются уже при появлении язвочек на кишечных клетках. Лечение последних степеней патологии практически невозможно. Рак прямой кишки симптомы имеет неспецифичные, что усложняет процесс его определения.
Особенности проявления болезни у мужчин
Проявления рака прямой кишки у мужчин многочисленны.
При указанной патологии у представителей сильного пола ощущается:
рвота;
чувство постоянной слабости;
снижение массы тела;
частые запоры либо, наоборот, понос;
боли внизу живота;
кровяные вкрапления в кале;
одышка.
При описанных проявлениях мало кто из мужчин идет в больницу, так как признаки весьма деликатны. Обычно представители сильного пола игнорируют имеющиеся болевые ощущения, давая тем самым раку обширнее распространиться. Обращение к доктору происходит, когда болезнь уже перешла в последние этапы, вылечить пищеварительный тракт при которых практически невозможно. Рак прямой кишки симптомы болезненного характера проявляет на четвертой стадии развития.
Совет! Своевременное посещение опытного гастроэнтеролога может способствовать постановке точного диагноза, на основании которого разрушенные пищеварительные органы раньше смогут получить необходимую помощь.
С помощью традиционного пальцевого ректального обследования (ПРО) доктор сможет прощупать область ануса пациента. Такая диагностика позволит определить наличие в указанном органе новообразований.
Обследование вполне терпимо, иногда при нем используют местные анестетики. ПРО позволило выявить рак в прямой кишке в сорока процентов случаев.
Симптомы и признаки рака прямой кишки сигнализируют об оказании организму должной медицинской помощи, так как на ранних этапах это позволяет остановить прогрессирование недуга.
Как долго можно жить с болезнью
Многие пациенты спрашивают: «С онкологическим поражением прямой кишки сколько живут?» По статистике, лица с указанным недугом имеют разную продолжительность жизни. Это зависит не только от степени поражения болезнью клеток нижних отделов пищеварительного тракта, но и от:
месторасположения болезни в пищеварительном канале;
разновидности онкологического роста;
анатомических особенностей тела.
Оптимистичный прогноз в такой ситуации возникает лишь при диагностировании первых двух стадий онкологии. Если злокачественная опухоль перешла барьеры указанных стадий, значит, продолжительность жизни пациента будет короче. Сколько живут с злокачественной опухолью прямой кишки, зависит и от характера имеющихся в организме «болячек», так как некоторые из них только усугубляют имеющуюся ситуацию.
Диагностировать онкологию прямой кишки доступно всем, так как соответствующее для этого оборудование имеется во многих городских клиниках. Деликатность проявлений мешает пациентам обратиться за помощью к доктору с характерными признаками. Большинство больных приходит к врачу уже при наличии в теле метастаз, устранить многие из которых весьма проблематично.
Большинство пациентов обращается в больницу с третьей стадией указанного онкозаболевания. Его лечение позволяет прожить данным людям порядка пяти лет, соблюдая определенную диету и назначения доктора.
Четвертая стадия онкологического поражения нижнего отдела пищеварительного канала служит показателем отсутствия выживаемости более года. Обычно с таким проявлением болезни пациенты живут от трех до девяти месяцев.
Как выглядит рак в прямой кишке у больных с четвертой стадией, доктора знают не понаслышке, так как значительная часть пациентов приходит на осмотр с такими признаками.
Высоко расположенный низкодифференцированный характер прямокишечного рака имеет самую высокую продолжительность выживаемости людей, с условием если заболевание не перешло на третью стадию. Защитить организм помогает профилактика рака прямой кишки.
Почему возникает патология
Причины рака прямой кишки многогранны и неоднородны. Познакомимся с главными из них:
Предрасположенность генетической природы. У мужчин и женщин причины рака прямой кишки могут базироваться на наследственном анамнезе. Раннее поражение тела колоректальным раком в большинстве случаев приводит к формированию описанного недуга.
Слабые иммунные свойства. Первые признаки рака прямой кишки у женщин и мужчин начинают проявляться при иммунном дисбалансе. При этом иммунные клетки теряют способность защитить организм от развития опухолевых процессов. В таком состоянии обновленные слизистые клетки становятся агентами развития колоректального рака.
Проникновение в тело больших объемов канцерогенов. Симптомы ранних стадий рака прямой кишки начинают проявляться при употреблении человеком насыщенной нитратами и пестицидами еды. Преобладание в ежедневном меню фастфуда, холестериновой пищи и жиров животного происхождения также приводит к формированию в пищеварительной системе онкоклеток. Канцерогенезные процессы характеризуются повреждением канцерогенами клеточного генетического материала. Поврежденная клеточная ДНК становится подвластной опухолевым процессам.
Развитие предраковых состояний. У мужчин первые признаки рака прямой кишки, как и у женщин, начинают ощущаться при поражении анального канала и его слизистой оболочки.
Это происходит из-за развития в данной зоне различных хронических патологий:
неспецифический характер язвенного колита;
заболевание Крона;
хроническая природа анальных трещин;
геморройные проявление и прочее.
Профилактика рака прямой кишки заключается в обогащении суточного рациона натуральными продуктами растительного происхождения и своевременном прохождении всех положенных медицинских осмотров.
Видео: Как опознать рак прямой кишки
Онкологическое поражение нижних отделов пищеварительного канала опасно для жизни, так как значительно укорачивает ее продолжительность. Для защиты собственного здоровья необходимо соблюдение профилактических норм и прохождение всех медицинских осмотров.
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
doktora.guru
Рак прямой кишки — первые симптомы и признаки, фото
Автор Валентин Ильин На чтение 4 мин. Просмотров 198
Рак прямой кишки признается медиками как одно из наиболее сложно диагностируемых патологий, а точные причины возникновения карциномы до сих пор не установлены.
Нередко пациенты попадают к врачу уже на последней стадии болезни.
Чтобы избежать неблагоприятного исхода, следует знать основные симптомы карциномы прямой кишки и при их появлении нужно своевременно обращаться за медицинской помощью.
Первые признаки
Первые симптомы при карциноме обычно малозаметны, больные очень редко обращают на них внимание. У мужчин и женщин они одинаковые.
Признаки рака прямой кишки на ранней стадии в большинстве случаев ограничиваются периодическими нарушениями стула и редкими кровянистыми выделениями из ануса.
Следует обязательно отмечать любые изменения стула: если у человека рак прямой, сигмовидной или ободочной кишки, то кал становится темным и дегтеобразным.
Рак сфинктера прямой кишки обычно проявляет себя также дискомфортом во время дефекации и скудными ярко-алыми кровотечениями.
У пациентов отмечаются такие симптомы рака прямой кишки на ранних стадиях:
Тошнота и нарушение аппетита, потеря веса.
Нарушение стула, неприятные ощущения в кишечнике или в районе сфинктера во время дефекации.
Начальная стадия рака может сопровождаться анемией из-за кишечного кровотечения.
Бледность или желтизна кожи, ломкость волос и ногтей.
Характерные признаки карциномы – ощущение спазмов, позывов к дефекации и чувство вздутости живота.
Из-за постоянного нарушения стула у многих пациентов развивается геморрой. Это заболевание затрудняет диагностику, так как ранние симптомы карциномы нередко принимают за воспаление геморроидальных узлов.
Какие симптомы бывают?
На каждой стадии заболевание проявляется все более характерными признаками:
1 стадия. В этот период больного беспокоят первичные признаки поражения прямой кишки: запоры, тошнота, расстройство пищеварения. Выявить заболевание на этой стадии обычно удается только с помощью МРТ.
2 стадия. Новообразование вырастает в просвет кишечной стенки, постепенно злокачественные клетки поражают лимфатические узлы. Появляются тенезмы – позывы к дефекации, сопровождающиеся выделением некоторого количества слизи или крови. На этой стадии опухоль чаще всего диагностируется у женщин во время гинекологических осмотров. Новообразование легко прощупывается через задний свод влагалища. У детей рак кишечника встречается довольно редко и протекает обычно более агрессивно. Характерные симптомы – истощение, нарушение аппетита, стул с гноем и кровью – проявляются уже на этой стадии заболевания.
3 стадия. Клинические симптомы рака периферической локализации прямой кишки на этой стадии – отечность, режущие ощущения животе, частые позывы к рвоте, общее нарушение самочувствия. У мужчин метастазы поражают простату и семенники, у женщин – матку, фаллопиевы трубы и яичники. Характерные симптомы рака прямой кишки в нижнем отделе на этой стадии – ощущение постоянного давления в районе заднего прохода, сильная боль и трещины в анусе.
4 стадия. Признаки рака кишечника и прямой кишки становятся заметны даже не специалисту: больной испытывает отвращение к еде, стремительно теряет вес, у него развивается сильнейший асцит – скопление жидкости в брюшной полости. На этой фазе формирования карциномы метастазы поражают различные органы и ткани, из-за чего пациента постоянно беспокоят боли различной этиологии.
Сколько живут больные с карциномой кишечника? При выявлении патологии на 1-2 стадии и правильном лечении период стойкой ремиссии может составлять 15-20 лет и более.
Фото
Причины развития
Точные причины рака прямой кишки до сих пор не установлены.
Существует несколько факторов, которые способны спровоцировать развитие болезни:
Неправильное питание, избыточное употребление жирной и острой пищи.
Механическое или химическое повреждение кишечника.
Наследственная предрасположенность.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Профессиональные факторы или проживание в районах с повышенным радиоактивным фоном.
Диагностика
Диагностика при карциноме кишечника включает следующие процедуры:
Пальпаторное исследование ануса и прямой кишки.
Магнитно-резонансная томография, при необходимости с использованием контрастного вещества.
Ирригоскопия.
Рентгенография.
Ультразвуковое исследование.
Также для выявления патологии обязательно проводится анализ крови. При карциноме прямой кишки у пациента выявляются специфические онкомаркеры – СА-242.
Методы лечения
В медицинской практике существует три основные методики лечения злокачественных новообразований кишечника:
Медикаментозная терапия, которая включает химиотерапию, использование анальгетиков и обезболивающих средств, а также препаратов для нормализации работы кишечника.
Лучевая терапия.
Оперативное вмешательство: радикальное удаление прямой кишки или сфинктеросохраняющая операция.
Лечение народными средствами: использование травяных отваров и настоев для снятия воспаления и нормализации стула, употребление чаев из имбиря, клюквы или шалфея для укрепления иммунитета.
Во время лечения и после него пациент должен придерживаться принципов правильного питания, не употреблять жирные или острые блюда. Своевременное лечение и здоровый образ жизни позволят не допустить рецидив рака прямой кишки.
stopgemor.com
Симптомы и признаки рака прямой кишки у мужчин
Признаки рака прямой кишки не имеют ярко выраженного характера, особенно на ранней стадии заболевания. В большинстве случаев онкологию выявляют случайно, когда больной проходит профилактическое обследование или обращается за врачебной помощью с подозрением на геморрой или полипы. Чаще всего диагностируется рак толстой кишки у мужчин. Связано это с тем, что представители сильного пола более склонны к вредным привычкам. По статистике, на развитие патологии заднего прохода влияют работа на вредном производстве, режим питания и образ жизни. Рак кишечника является болезнью, которая поражает людей в преклонном возрасте. У молодежи его выявляют крайне редко. Во многих случаях жертвами патологии становятся лица, подвергшиеся радиационному облучению или обладающие плохой наследственностью. Как показывает медицинская практика, если обратить внимание на первые признаки рака прямой кишки и обратиться за врачебной помощью, то шансы на выздоровление очень велики. Важно знать, что представляет собой опухоль в заднем проходе, ее симптомы, как появляются и распространяются карциномы.
Этиология заболевания
Толстая кишка представляет собой отдел кишечника, в котором происходит окончательное расщепление переваренной пищи и превращение ее в каловые массы. Эта часть пищеварительной системы состоит из ободочной, прямой, слепой кишок и сфинктера. Поскольку в этой области еда превращается в токсичный кал, то риск поражения эпителия выше, чем в любом другом внутреннем органе. Под воздействием каловых масс в заднем проходе нарушается целостность слизистой, возникают воспалительные процессы. Образование кист, полипов и геморроя способствует развитию рака кишечника у мужчин и женщин в преклонном возрасте.
В медицине принята такая классификация очертаний опухоли при выявлении рака заднего прохода:
Эндофитная. Новообразование распространено по всему объему органа, четкой границы не имеет. Поражение затрагивает слизистую оболочку и мягкие ткани. Наиболее распространенная форма недуга.
Экзофитная. Имеет круглую или овальную форму, растет внутрь заднего прохода. На последних стадиях заболевания заполняет его полностью или частично. Встречается довольно редко.
Блюдцевидная. Новообразование захватывает большую часть кишки. По конфигурации напоминает обширную язву. Самая опасная и болезненная форма онкологии заднего прохода.
Рак толстой кишки
В большинстве случаев опухоль развивается из железистой ткани. Перерождение клеток стенок кишечника встречается крайне редко.
Стадии развития недуга
В медицинской практике принята единая классификация рака прямой кишки.
Развитие заболевания условно разбито на 4 стадии:
Количество перерожденных клеток мало для того, чтобы их можно было выявить без проведения специального обследования. Патологическое новообразование находится в пределах слизистой оболочки или в толще мягкой ткани. Признаки рака толстой кишки никак не проявляются, хотя процесс его развития уже необратим. Выживаемость больных при вовремя начатом лечении составляет не менее 90%.
Опухоль увеличивается в размере. Она захватывает ткани кишечника по всему его объему. Несмотря на отсутствие метастаз, новообразование можно обнаружить при проведении общего обследования заднего прохода. В зависимости от типа заболевания выздоравливает 30-60% больных.
Новообразование захватывает весь задний проход, поражая лимфатические узлы, сфинктер и часть соседних органов. Признаки рака толстой кишки на этой стадии уже носят ярко выраженный характер.
Опухоль распространяется по всей брюшной полости и костям малого таза. Карциномы проникают в почки, половые органы, мочевой пузырь и печень. Лечение малоэффективно. Вероятность выздоровления составляет не более 5%.
Опасность и коварство заболевания состоит в том, что на ранних стадиях оно проходит практически бессимптомно. Проводить ежегодное профилактическое обследование заднего прохода не под силу даже странам с развитой системой здравоохранения. Решить проблему могут только сами больные, если будут оперативно и правильно реагировать на самые незначительные симптомы рака прямой кишки.
Ранние признаки заболевания
Этиология болезни такова, что его признаки напоминают расстройство кишечника, геморрой или простатит. При этом симптомы рака прямой кишки у мужчин и женщин практически одинаковы. Занимаясь самолечением вымышленных недугов, люди теряют бесценное время, упуская возможность успешной терапии онкологии заднего прохода на ранней стадии, когда квалифицированное лечение дает отличные результаты.
Находит свое проявление в запорах
Первичные признаки рака кишечника можно условно разделить на такие группы симптомов:
Нарушение режима работы толстого отдела кишечника. Проявляется патология в виде запоров, затрудненной дефекации и ложных позывов к испражнению. Независимо от режима питания и качества употребляемой пищи больные испытывают вздутие живота, диарею и метеоризм. При развитии блюдцевидной опухоли в кале обнаруживается кровь.
Поражение центральной нервной системы. Люди испытывают продолжительные головные боли, возникает слабость и быстрая утомляемость. Постоянный дискомфорт негативно сказывается на характере и поведении больного. В некоторых случаях наблюдается снижение остроты зрения и слуха. Нередки случаи умопомрачения и потери сознания. Намечается тенденция к выпадению волос и ломкости ногтей.
Беспричинное снижение веса. Поражение тканей толстой кишки приводит к тому, что организм получает меньше энергии при прежнем объеме потребляемой пищи. Возникает истощение, сопровождающееся анемией, бледностью и посинением кожи.
Если подобные симптомы не исчезают в течение недели, то необходимо обращаться за медицинской помощью. Если этого не сделать, то проявления болезни будут еще мучительнее и болезненнее.
Специфические симптомы болезни
Если на ранних стадиях рак заднего прохода можно было принять за другое заболевание кишечника, то по мере увеличения опухоли симптомы онкологии становятся все ярче и характернее.
На осложнение недуга указывают такие признаки:
Усиление болевого синдрома. Боль распространяется по всей брюшной полости. Сдавливание нервных окончаний увеличившейся опухолью вызывает прострелы в спину, верхние и нижние конечности. Избавиться от мучений становится все труднее, помогают только самые сильные анальгетики.
Изменение формы стула. Прорастание новообразования в просвет кишки приводит к сужению прохода для каловых масс. Дефекация продолжается долго, она сопровождается острой болью из-за деформации мягких тканей.
Дискомфорт при выполнении повседневных действий. Больной испытывает неудобство при сидении. По мере развития заболевания он может присесть только на одну ягодицу, перенося часть своего веса на руки и ноги. Пациенты вынуждены пользоваться мягкой подушкой, чтобы снизить остроту болевого синдрома.
Неудобство в повседневной жизни и даже при сидении
Появление в каловых массах крови и слизи. Следует знать отличия, которые есть между онкологией кишечника и геморроем. Если при геморрое кровь и слизь покрывают кал снаружи, то при раке прямой кишки кровь и гной с ним смешиваются. Появление крови не сопровождается болью, так как она выделяется из новообразования, в котором отсутствуют нервные окончания.
Острая кишечная непроходимость. Возникает эта патология после того, как опухоль полностью закрывает проход в конечном отделе кишечника, из-за чего каловые массы не выводятся. Подобная патология может привести к разрыву кишечника и летальному исходу.
Повышение температуры тела, сопровождающееся лихорадочным состоянием. Возникает эта патология из-за продолжительной опухолевой интоксикации. Температура держится месяцами, сбить ее жаропонижающими средствами невозможно. У больного ослабевает внимание, нарушается координация движений.
Поражение всего организма. На последней стадии рака происходит распространение метастазов по внутренним органам, лимфатической и кровеносной системам. Появление новых опухолей вызывает полиорганную недостаточность, которая приводит к прекращению жизненных функций. Сначала больной впадает в кому, которая через считанные дни заканчивается смертью.
Своевременное выявление заболевания позволяет начать квалифицированную терапию с перспективой на полное излечение.
Что делать при выявлении симптомов рака
Обращаться к проктологу необходимо не только при появлении нарушений в заднем проходе. Учитывая склонность пожилых людей к раку прямой кишки, им необходимо ежегодно проходить профилактический осмотр в клинических условиях. Заболевание на ранней стадии легко излечивается медикаментами, лучевой и химиотерапией.
Диагностика рака
Диагностика прямой кишки проводится такими способами:
Прием в кабинете специалиста. Проводится опрос пациента относительно его самочувствия, образа жизни, наследственности и вредных привычек. Задаются наводящие вопросы, касающиеся деятельности кишечника и ощущений в заднем проходе. Брюшная полость и прямая кишка подвергаются пальпации. При малейших подозрениях на онкологию пациенту назначаются другие виды обследования.
Анализ крови, мочи и кала. Кал и моча проверяются на наличие скрытой крови, гнойных и слизистых выделений. Кровь исследуется на онкомаркеры. По этому показателю определяется вероятность наличия онкологического процесса. Если анализы дали положительный результат, то диагностика продолжается.
Рентгенография. Снимок делается после введения в кишечник контрастной жидкости. Такой подход позволяет получить общую картину состояния кишечника.
Ректороманоскопия. Процедура представляет собой визуальный осмотр окончания прямой кишки с помощью вводимого в анальное отверстие аппарата с подсветкой и видеокамерой.
Колоноскопия. Это более глубокое и подробное исследование, позволяющее получить полную информацию относительно всей толстой кишки. Информация о ее состоянии на протяжении 100 см выводится на монитор.
Ультразвуковая диагностика. Проводится с целью получения информации о состоянии кишечника и соседних органов. Датчик водят по животу и вставляют в задний проход.
Компьютерная томография. Позволяет получить подробную информацию о размерах и местах расположения всех злокачественных образований в организме.
Биопсия. Она делается при большой доле вероятности наличия онкологии. На анализ берется один или несколько фрагментов слизистой оболочки кишечника.
Лечение назначается после определения точного диагноза. Его вид и продолжительность определяются индивидуально по отношению к каждому больному.
libidoguru.ru
Группа симптомов, сопровождающая рак толстой кишки
Рак толстой кишки – опухоль злокачественного характера, сформировавшаяся в одном из отделов кишечника. Ее относят к самому распространенному заболеванию по всему миру.
В связи с неблагоприятными факторами окружающей среды, ростом предприятий и мегаполисов, образование раковой опухоли кишечника стоит на третьем месте после рака молочной железы и онкологии легких.
Описание болезни
Рак толстой кишки – заболевание, вызванное быстрым ростом клеток, которые приводят к образованию злокачественной опухоли. Она формируется в одном из отделов толстого кишечника: слепой, ободочной, прямой кишке, анальном отверстии.
Причины, по которым возникает заболевание:
хронические патологии желудочно-кишечного тракта;
неправильное питание;
стрессовые ситуации;
наследственность.
Если у одного из членов семьи был обнаружен рак, то все остальные по наследственной линии находятся в зоне риска. Также люди, употребляющие большое количество мясных продуктов, могут заболеть раком толстой кишки. Симптомы рака обычно обнаруживаются у людей после 55 лет.
Проявления
Еще на первичной стадии рак протекает без каких-либо признаков. Но далее начинают появляться симптомы, которые с течением времени становятся более выраженными.
Все признаки можно поделить на общие, которые зависят от нарушения функционирования органов, и местные, которые возникают во время роста опухоли.
Боли в животе
Болевые ощущения в желудке могут свидетельствовать о наступлении первичной стадии заболевания. Спустя время можно предугадать, где расположена основная опухоль. Чем раньше после приема пищи возникают болевые ощущения, тем ближе к желудку находится рак.
Боли могут быть различного характера: ноющие, режущие, распирающие, давящие, колющие. Можно выделить некоторые особенности:
боль продолжается долгое время;
не связана с голоданием;
не уходит после приема пищи;
появляется регулярно;
боли могут быть как сильные, так и умеренные.
При возникновении таких симптомов устранить их чем-то тяжело. Иногда они могут сочетаться с некоторыми другими признаками, которые помогают врачу в постановке диагноза:
нет удовольствия от еды;
снижение веса;
анемия;
тревожность, раздражительность.
В редких случаях повышается температура, чаще всего это проявляется при ослаблении иммунной системы из-за интоксикации.
Характер боли в зависимости от локализации и степени процесса
Чаще всего рак развивается в 12-ти перстной кишке, немного реже в тощей и подвздошной. На начальной стадии нельзя обнаружить опухоль, т.к. она фактически никак не проявляется. Когда образование начинает расти, тогда появляются признаки малокровия, снижения аппетита и массы тела, вялости.
При своей активации злокачественная опухоль затрагивает фактически полный просвет кишки, тем самым суживая его. Помимо этого начинает суживаться желчный проток, и перипапиллярная опухоль, которая находится рядом с дуоденальным соском. Возникают проблемы с поступлением желчи в толстый кишечник. В таком случае имеют место такие признаки, как:
болевые ощущения подмышками и ребрами;
нарушение аппетита, тошнота, рвота;
появление желтухи.
Когда лабораторные исследования показывают на патологии печени и желчного пузыря, врач может предположить, что у человека рак кишечника.
Со временем, когда растет опухоль, поджелудочная железа начинает дифференцироваться и развивается воспалительная реакция. Это проявляется в виде панкреатита, перитонита. Далее начинает развиваться стеноз, сопровождающийся суживанием просвета кишечника.
Симптомы характерные для стеноза:
дисфункция желудка;
тошнота, рвота;
болевые ощущения справа либо в месте солнечного сплетения;
вздутие кишечника;
окисление с изжогой.
Если у пациента уже был стеноз, то в таком случае его можно отнести к последствиям язвы. При таких симптомах чаще всего подозревают появление опухоли в толстой кишке.
Хроническое вздутие
Когда опухоль увеличивается в размерах, у пациента все чаще начинаются запоры, боль становится невыносимой и отмечается сильное вздутие. Это происходит из-за накопления газов и активного протекания процессов брожения.
К тяжелым последствиям приводит избыточное растяжение кишки выше участка опухоли. Именно этот фактор становится главным при формировании непроходимости, провоцирующей вздутие.
Чередование поносов и запоров
Нарушение дефекации является одним из стандартных симптомов при возникновении рака толстой кишки. Пациент ощущает дискомфорт и нахождение чужеродного тела в кишечнике во время дефекации.
Постоянной проблемой считается чередование поносов и запоров. Когда просвет кишки, где расположена опухоль, сильно сужается, то возникают ложные позывы. Во время акта дефекации начинаются болезненные спазмы, с выделением жидкого кала с каплями крови и слизи.
Появление тенезмов зависит от раздражимости раковыми образованиями окончаний рецепторов. Проблема заключается в том, что кал не может пройти через суженый участок кишки, поэтому начинают проявляться симптомы непроходимости.
Примеси в кале
Кровь в кале – один из самых ярких признаков появления рака кишечника. Она появляется из-за травмирования опухоли. Диагностировать кровяные элементы в испражнениях возможно лишь с использованием анализа на скрытую кровь.
Общие признаки заболевания могут проявляться бледностью цвета кожи, вялостью, слабостбю. Иногда в кале можно обнаружить слизистые выделения ало-красного цвета – это говорит о росте новообразования в участке анального отверстия либо прямой кишки.
Тошнота и рвота
Эти два признака являются такими же распространенными, как и потеря аппетита. Рвота и тошнота могут носить различный характер: появляться как до принятия пищи, так и после нее. Перед этим начинается усиленное слюноотделение.
На первых стадиях может присутствовать только тошнота, но дальше начинается нарушение переваривания пищи в желудке, появление бродильных и гнилостных процессов, которые приводят в дальнейшем к обильной рвоте, имеющей кислый запах.
Ощущение переполненности живота
Плохо переваренная еда вызывает бродильные процессы, это приводит к растягиванию желудка. Параллельно с этим накопление каловых масс и избыточное вздутие кишечника, дополняют чувство переполненности желудка, из-за этого у пациента начинается отвращение к пище и сильная потеря тела.
Кишечная непроходимость
Практически у 20% пациентов с запущенным заболеванием возникает кишечная непроходимость. Сопровождается коликами, тошнотой, рвотой и поносом. Опухоль полностью блокирует просвет кишки, каловые массы не могут пройти через преграду и скапливаясь, вызывают застойные явления.
Иногда отмечается кровотечение и перфорация — стенки толстой кишки уже не справляются с объемом скопившихся отходов и происходит разрыв. Содержимое изливается в брюшную полость, что приводит к перитониту и смерти больного.
Если возникла кишечная непроходимость, требуется срочная госпитализация и хирургическое вмешательство.
Общие признаки
Внутренние местные признаки сопровождаются ухудшением общего состояния здоровья. К таким проявлениям можно отнести следующие:
Анемия. Возникает в связи со снижением гемоглобина и уровня эритроцитов в крови. Когда в кишечнике начинаются проблемы, происходит нарушение всасывания витамина В12 и железа, которые отвечают за синтез эритроцитов. Эта патология сопровождается вялостью, головокружением, нарушением трудоспособности, кожа приобретает серо-белый оттенок.
Снижение аппетита. Из-за переполнения желудка и непроходимости кишечника. Может появиться из-за приема препаратов химиотерапии.
Снижение массы тела. Причиной являются резкие нарушения пищеварительных процессов. На месте здоровой слизистой приходит разрастание раковых клеток. Полезные элементы и витамины, попадающие в желудок, перестают всасываться, приводя организм в истощенное состояние.
Особенности болезни у мужчин и женщин
Рак толстой кишки поражает в одинаковой степени, как мужскую, так и женскую половину человечества. Но, несмотря на это в развитии заболевания имеется несколько отличий:
Злокачественное новообразование может прорасти в область влагалища и матки. Это приводит к образованию свища и выходу газов и каловых масс из влагалища. Также осложнение нарушает бактериальную флоры половых органов.
У мужчин прорастание новообразования происходит в области мочевого пузыря, также провоцируя образование свища, приводя к инфекционному воспалению мочеиспускательной системы, вызывая пиелонефрит, гломерулонефрит либо другие патологии.
Видео о первых симптомах при опухоли толстого кишечника:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
stoprak.info
первые симптомы и признаки колоректального рака, лечение в Москве
Смертность от злокачественных образований является высокой, однако возможности современной медицины позволяют диагностировать колоректальный рак, который среди онкологических заболеваний занимает 4 место в России. Рак толстой кишки развивается из эпителия, клетки которого при негативном воздействии могут переродиться в раковые.
Толстая кишка имеет пять отделов, в зависимости от которых выделяют несколько разновидностей рака:
рак слепой кишки;
рак прямой кишки;
рак сигмовидной кишки;
рак восходящей ободочной кишки;
рак нисходящей ободочной кишки.
Рак прямой кишки является распространенной разновидностью колоректального рака, при своевременном лечении которого прогноз благоприятен. Рак толстого кишечника небольшого размера может не беспокоить больного в течение нескольких месяцев, поэтому людям, находящимся в зоне риска, следует регулярно проходить обследование. В клинике онкологии Юсуповской больницы специалисты объясняют пациентам — колоректальный рак, что это такое, и проводят высокоточную диагностику.
Понятие о раке толстого кишечника
Рак толстого кишечника развивается у людей разных возрастных групп, однако наиболее высокая вероятность появления данного заболевания отмечается у лиц в возрасте от 60 лет. Мировая статистика указывает на прогрессирование рака толстой кишки среди жителей развитых стран.
Злокачественная опухоль в толстой кишке формируется из аденом. В кишечник с определенной пищей попадают канцерогены, которые оказывают негативное влияние на стенки тонкого кишечника. Деление опухолевых клеток ускоряется под воздействием ряда факторов.
Причины рака прямой кишки
Механизм развития рака толстой кишки детально установлен специалистами. Основные причины рака прямой кишки:
генетическая предрасположенность;
пожилой возраст. После 55 лет возрастает вероятность развития злокачественной опухоли в толстой кишке;
этническая принадлежность
хронические воспалительные заболевания в толстом кишечнике;
чрезмерное употребление жирных продуктов, пищи с рафинированными углеводами;
обменные заболевания;
полипы в толстой кишке;
низкая физическая активность. При нарушении баланса между физической нагрузкой и количеством потребляемых калорий возникает избыточная масса тела;
географическая и этническая принадлежность. Колоректальный рак характерен для индустриальных стран, что специалисты связывают с характером питания;
табакокурение;
хронический алкоголизм.
Злокачественная опухоль развивается в течение 12-15 лет. Для данного заболевания характерна поздняя выявляемость, что снижает вероятность благоприятного исхода. Современное высокоточное диагностическое оборудование, используемое врачами-онкологами Юсуповской больницы, позволяет выявлять особенности патологического процесса и причины рака прямой кишки.
Микросателлитная нестабильность при колоректальном раке
Врачами-онкологами доказано, что микросателлитная нестабильность при колоректальном раке является в 5% случаев одной из причин развития заболевания. Микросателлитная нестабильность характеризуется склонностью ДНК к мутациям под действием различных факторов. В медицинской литературе описано два пути развития генетической нестабильности. Первый механизм развития колоректального рака связан с хромосомными нарушениями.
Злокачественные опухоли толстой кишки при активации второго пути связаны с нарушением процесса репарации. Мутации возникают в организме спонтанно, повреждения молекул ДНК могут быть вызваны химическими реагентами или физическими факторами. В процессе репарации ферментативные системы способствуют восстановлению участков ДНК.
Микросателлитная нестабильность при колоректальном раке характеризуется наличием в ДНК нескольких генов, мутации которых являются причиной фенотипических отклонений. В медицинской литературе подробно описан механизм развития колоректального рака под действием мутаций, что позволяет специалистам определять наиболее эффективные методы терапии.
Трудности диагностики рака толстой кишки связаны с тем, что заболевание в разных отделах толстого кишечника обусловлено различными причинами. Лечение колоректального рака основывается на результатах комплексной диагностики, которая является обязательным элементом помощи пациентам с раком толстого кишечника в Юсуповской больнице.
В клинике онкологии Юсуповской больницы высококвалифицированные специалисты оказывают помощь даже тем пациентам, от которых отказались в других медицинских учреждениях.
Классификация рака толстой кишки
Симптомы рака прямой кишки зависят от локализации новообразования, его строения. Определение характера опухоли необходимо для определения тактики лечения, скорости и характера роста образований. Если диагностирована тубулярная аденома толстой кишки со слабой дисплазией, что это такое — объяснит опытный врач-онколог, который разработает программу лечения.
Классификация рака толстой кишки по характеру роста:
экзофитный рак толстой кишки проявляется в росте опухоли наружу;
эндофитный рак толстой кишки характеризуется ростом новообразования внутрь;
смешанная форма.
При классификации рака по строению используется Международная гистологическая классификация. Эпителиальные опухоли подразделяются на несколько видов:
тубулярная аденома сигмовидной, толстой кишки, что это такое — доступно объясняют врачи-онкологи Юсуповской больницы;
тубулярно-ворсинчатая аденома толстой кишки;
ворсинчатая опухоль прямой кишки или других отделов;
аденоматозный полип.
Данные новообразования являются доброкачественными, однако на их фоне может развиться рак толстой кишки, в связи с чем тубулярная аденома толстой кишки требует регулярного наблюдения.
Классификация рака толстой кишки в зависимости от гистологического строения:
аденокарцинома сигмовидной, прямой кишки;
плоскоклеточный рак прямой кишки;
солидный рак;
меланома;
скиррозный рак;
перстневидно-клеточный рак.
В зависимости от количества пораженных клеток, выделяют следующие типы рака прямой кишки:
высокодифференцированные образования, в которых содержится более 95% железистых структур. Примером является высокодифференцированная аденокарцинома толстой кишки;
умеренно дифференцированные опухоли (умеренно дифференцированная аденокарцинома прямой кишки) имеют в составе от 50 до 90% железистых структур в клетках;
низкодифференцированные опухоли (низкодифференцированная аденокарцинома толстой кишки) железистые элементы занимают от 5 до 50 % клеток;
недифференцированные содержат менее 5% (недифференцированная карцинома прямой кишки).
Определение типа рака толстой кишки необходимо для выбора тактики дальнейшего лечения, поэтому в центре онкологии Юсуповской больницы проводится высокоточная диагностика.
Симптомы и признаки рака толстого кишечника
Признаки рака прямой кишки и других отделов толстого кишечника на начальном этапе развития рака отсутствуют, поэтому заболевание обнаруживается случайно в ходе исследования кишечника или диспансеризации.
Рак прямой кишки: первые симптомы у женщин
Симптомы рака толстой кишки у женщин совпадают с общими проявлениями заболевания. Для того чтобы успешно вылечить колоректальный рак, симптомы на ранних стадиях не должны быть проигнорированы больным. Комплексная диагностика с использованием высокоточного оборудования позволяет специалистам Юсуповской больницы устанавливать причины проблемы и выявлять нарушения на ранней стадии. В ходе приема врач-онколог внимательно изучает симптомы колоректального рака у женщин, а также наследственную предрасположенность.
Рак прямой кишки: первые симптомы у мужчин
У мужчин опухоль прямой кишки, симптомы которой могут отсутствовать, развивается в 60% случаев. Признаки рака прямой кишки и первые симптомы становятся причиной обращения пациентов к врачам-онкологам на стадии, когда вероятность благоприятного прогноза снижена. Специалисты отмечают, что рак толстого кишечника имеет признаки и симптомы, одинаковые для женщин и мужчин.
Колоректальный рак, первая стадия: симптомы
Опухоль в толстом кишечнике небольшого размера на начальном этапе формирования не вызывает боли и неприятных ощущений. При увеличении размеров рак толстой кишки дает симптомы на ранних стадиях:
болевые ощущения в области живота;
чувство тяжести;
повышенное образование газов в животе;
нерегулярный стул.
Если развивается рак ободочной кишки, первые симптомы могут длительное время не вызывать беспокойства у больного и ошибочно приниматься за расстройство желудка. В Юсуповской больнице диагностируют рак толстой кишки, изучают симптомы на ранних стадиях для разработки наиболее эффективной программы терапии.
Общие симптомы колоректального рака
Когда развивается рак толстой кишки, симптомы на ранних стадиях у женщин и мужчин одинаковы. На поздних стадиях рака возникают поражения внутренних органов, поэтому возникают общие симптомы:
анемия является распространенным признаком колоректального рака. Недостаток железа в организме и регулярные кровотечения приводят к снижению в крови содержания эритроцитов и гемоглобина.
снижение массы тела без видимых причин. Развитие опухоли всегда вызывает похудение. Потеря веса происходит из-за нарушения функций пищеварительной системы и обмена веществ;
бледность кожи, сухость и ломкость волос, ногтей;
рак прямой кишки — симптомы на ранних стадиях у женщин проявляются в снижении работоспособности, наличии интенсивной головной боли;
ухудшение аппетита происходит при химиотерапии, а также является результатом иммобилизации всех ресурсов организма. Симптомы рака прямой кишки у женщин приводят к ослаблению организма и утрате энергии.
Местные проявления рака толстой кишки
Если развивается рак сигмовидной кишки, первые симптомы болезни схожи с патологическим процессом в других отделах кишечника. Местными проявлениями рака толстой кишки являются:
дискомфорт в области живота, возникающий в результате нарушения микрофлоры;
чередование запоров и поноса;
слизь и кровь в каловых массах. Если развивается рак сигмовидной кишки, данные симптомы отличаются тем, что включения обволакивают каловые массы. При раке слепой кишки симптомы характеризуются смешением крови и каловых масс.
Люди, находящиеся в зоне риска, должны знать признаки рака прямой кишки, первые симптомы помогут своевременно распознать заболевание и начать терапию. В Юсуповской больнице каждый обратившийся человек получает помощь вне зависимости от тяжести заболевания, поэтому первые признаки рака прямой кишки не должны оставаться без внимания.
Стадии рака толстого кишечника
Специалисты выделяют несколько стадий рака прямой кишки, продолжительность жизни при которых различна. При стадировании подразделяется рак прямой кишки согласно классификации TNM.
Рак толстой кишки: основные стадии
T –распространенность первичной опухоли в кишке
TX
недостаточно данных для оценки первичного очага опухоли
T0
Первичную опухоль в кишке определить не удается
Tis
Опухоль растет в пределах слизистой оболочки
T1
Опухоль прорастает в подслизистую основу
T2
Опухоль прорастает в мышечный слой стенки кишечника
T3
Опухоль прорастает через все слои стенки кишки
T4
Опухоль прорастает в соседние органы
N – наличие раковых клеток в регионарных (находящихся рядом с опухолью) лимфоузлах
NX
Недостаточно данных для оценки регионарных лимфатических узлов
N0
Лимфатические узлы не поражены
N1
Метастазы обнаружены в 1-3 регионарных лимфатических узла
N2
Метастазы обнаружены в 4 и более регионарных лимфатических узла
M – наличие отдаленных метастазов в различных органах
М0
Отдаленные метастазы отсутствуют
M1
Отдаленные метастазы есть
При постановке диагноза врачами-онкологами также используется другая классификация, согласно которой рак толстой кишки проходит 4 стадии:
1 стадия характеризуется прорастанием опухоли в стенку органа, при этом она не распространяется за его пределы. На данной стадии метастазы отсутствуют в региональных лимфоузлах, поэтому уровень выживаемости превышает 90%. Тубулярная аденома толстой кишки с дисплазией 1 степени может развиваться у пациента бессимптомно;
2 стадия – новообразование выходит за пределы кишечника, метастазы в лимфатических узлах не обнаруживаются. Рак прямой кишки 2 стадии характеризуется выживаемостью до 75%;
3 стадия характеризуется прорастанием опухоли в серозную оболочку и метастазированием в лимфатические узлы. Рак прямой кишки 3 стадии имеет благоприятный прогноз в 50% случаев;
4 стадия является терминальной. Опухоль поражает близлежащие органы, отмечается образование метастазов. Если диагностирован рак прямой кишки 4 стадия, продолжительность жизни снижена, так в первые 5 лет удается выжить только 10% больных.
Рак прямой, сигмовидной кишки 4 стадии приносит пациентам болезненные ощущения и ухудшает психологическое здоровье. При лечении больных с раком прямой кишки 4 степени ежедневно с пациентами работает опытный психолог.
Метастазы
Перемещение патологического очага является распространенным явлением при раке толстого кишечника. Рак прямой кишки 4 степени с метастазами трудно поддается лечению, усилия врачей-онкологов при этом направлены на улучшение качества жизни пациента и снижение негативного влияния при разложении повреждённых тканей.
Рак прямой кишки: метастазы
Метастазирование злокачественного образования в толстом кишечнике осуществляется в следующие органы:
печень является органом, в который поступает кровь, питающая внутренние органы. Рак сигмовидной кишки 4 степени с метастазами в печени проявляется у больных скоплением жидкости в брюшной полости, тошнотой и рвотой, желтухой и общим истощением организма;
брюшина является тонкой пленкой, которая выстилает внутренние органы, после прорастания новообразования в органы в брюшине возникают очаги патологического процесса;
при метастазировании рака брюшины в легкие больные испытывают сильные боли в грудной клетке, приступы кашля, одышку, происходит отделение крови при кашле.
Современное диагностическое оборудование позволяет быстро выявить метастазы при раке толстой кишки и начать их устранение. Рак ободочной кишки 4 стадии с метастазами в печень имеет неблагоприятный прогноз, однако опытные врачи-онкологи Юсуповской больницы работают с данными пациентами.
Диагностика рака толстого кишечника
Как определить рак прямой кишки, интересуются люди, испытывающие симптомы, схожие с проявлениями данного заболевания. Диагностика рака сигмовидной кишки проводится в Юсуповской больнице. Точная диагностика заболевания необходима для дальнейшего лечения нарушений.
Диагностика рака толстой кишки рентгенологическими методами
Ранняя диагностика способствует повышению выживаемости больных с онкологическими заболеваниями. Диагноз «Рак прямой кишки» ставится на основе данных многочисленных исследований. Рентгенологические методы получили широкое применение при диагностике рака толстой кишки.
Рентгенологическими методами исследования являются:
компьютерная томография. Данный метод является высокоточным, он основан на получении множества послойных снимков определенного участка тела. Колоректальный рак, симптомы и диагностика которого являются достаточно сложными, может метастазировать, поэтому для определения вторичных очагов применяется компьютерная томография;
бариевая клизма основывается на введении сульфата бария в кишечник, после чего выполняется рентгеновское исследование. Данное вещество обладает способностью поглощать рентгеновские лучи. Бариевая клизма при рентгенографии позволяет визуализировать пораженный участок толстой кишки;
магнитно-резонансная томография применяется для визуализации исследуемой области. Данный метод является наиболее безопасным, так как в его основе находится применение электромагнитного излучения;
позитронно-эмиссионная томография основывается на данных о том, что сахар активно поглощается раковыми клетками. При данном методе используется препарат, содержащий онкомаркеры рака кишечника и прямой кишки. Высокоточный тест на колоректальный рак позволяет специалистам определить наличие опухоли в толстом кишечнике, ее расположение и стадию;
рентгеновское исследование грудной клетки. Рентгенография применяется для выявления метастазов в отдаленных органах.
Рентгенологические методы диагностики применяются для определения наличия опухоли в толстом кишечнике и ее локализации. В медицине также существуют методы для определения происхождения новообразования, его гистологического строения и характера нарушений в организме.
Генетическое исследование при диагностике рака прямой, сигмовидной, слепой и ободочной кишки
Вероятность развития колоректального рака высока у тех людей, родственники которых имеют данное нарушение. Существуют медицинские данные, в которых описано наличие в ДНК генов, отвечающих за развитие рака толстого кишечника.
Активизация данных генов происходит при воздействии негативных факторов на организм, поэтому для выявления вероятности появления рака необходимо пройти генетическое тестирование. На скрининг колоректального рака как сдать анализ, рассказывают пациентам врачи-онкологи Юсуповской больницы, он позволяет выявить предраковые состояния. Генетическое исследование направлено на выявление генетических нарушений, которые могут запустить патологический процесс.
Лабораторные методы исследования
Лабораторные методы исследования применяются при различных заболеваниях, поэтому они получили широкое распространение. При подозрении на рак толстой кишки проводится несколько исследований:
анализ крови проводится для выявления анемии, которая развивается в результате кровотечений при раке. Наличие патологического процесса подтверждается нарушениями антигенных рецепторов, находящихся на поверхности клеточной оболочки. Анализ крови позволяет точно установить степень развития очага поражения;
исследование каловых масс. При раке толстого кишечника в каловые массы попадает кровь, в небольших количествах она может быть незаметна для больного. Перед проведением диагностики пациенту требуется специальная подготовка, включающая отказ от употребления рыбы, мяса, свеклы. Скрытая кровь в каловых массах может присутствовать при различных заболеваниях, поэтому для точной диагностики применяются другие методы;
биопсия. При данном методе микроскопические образцы ткани, взятые с опухоли, изучаются специалистом. Исследование позволяет определить состав новообразования, а также сделать прогноз дальнейшего развития.
Ультразвуковое исследование
Ультразвуковое исследование позволяет визуализировать опухоль и подробно описать ее размеры, локализацию и выявить, произошло ли прорастание в близлежащие органы. Данный метод обладает высокой информативностью, однако установить, развивается ли колоректальный рак, позволяет скрининг.
Скрининг рака толстой кишки
Скрининговые исследования способствуют повышению выживаемости пациентов. Данные тесты позволяют выявить патологический процесс на ранней стадии, когда отсутствуют какие-либо симптомы. Скрининг рака толстой кишки осуществляет с использованием трех основных тестов:
колоноскопия;
исследование каловых масс на скрытую кровь;
визуальный осмотр слизистой оболочки с использованием ректороманоскопа.
Дополнительными исследованиями являются:
введение при подозрении на тубулярную аденому, аденокарциному толстой кишки микропрепаратов, содержащих контрастное вещество, описание которого подробно приводится в инструкции, и последующее рентгеновское исследование;
генетический анализ каловых масс;
виртуальная колоноскопия.
Диагностика рака прямой кишки и патологического процесса в других отделах толстого кишечника в Юсуповской больнице имеет ряд преимуществ:
использование европейского оборудования, гарантирующего высокую точность результатов;
отсутствие очередей и посещение специалистов в удобное время;
доброжелательное и уважительное отношение персонала к каждому пациенту;
быстрая обработка результатов и постановка диагноза в минимальные сроки.
Врачи-онкологи рассказывают пациенту, как выглядит рак прямой кишки и каков прогноз при данном заболевании. В ходе осмотра врач информирует пациентов о том, как отличить геморрой от рака прямой кишки и предлагает пациенту пройти диагностику и начать лечение болезни.
Лечение рака толстого кишечника
Лечение колоректального рака консервативными методами невозможно, поэтому для удаления опухоли проводится хирургическое вмешательство. Если диагностирована опухоль толстой кишки, симптомы и лечение определяются степенью поражения. Врачами-онкологами при лечении колоректального рака используется дополнительно лучевая терапия или химиотерапия.
Вопросы многих пациентов, обращающихся к врачам-онкологам, связаны с тем, можно ли вылечить рак прямой кишки. Ранняя диагностика и своевременная терапия улучшают прогноз при данном заболевании, на начальных этапах развития патологического процесса вероятность благоприятного исхода высока.
Опухоль прямой кишки: операция и последствия
В медицине существует множество методов лечения рака, однако основным из них является операция на прямой кишке. Онкологическая опухоль стремительно распространяется, поэтому консервативные методы не позволяют остановить патологический процесс. В медицине разработано несколько типов операций, в зависимости от стадии рака и его локализации
Операции на толстой кишке при онкологии:
лапароскопическая резекция. Данная операция является востребованной, так как она позволяет остановить патологический процесс с минимальным вмешательством;
брюшно-анальная резекция характеризуется удалением пораженного участка кишки, после чего хирург сшивает оба конца и удаляет участок кишки, располагающийся в заднем проходе;
внутрибрюшная резекция. При данном методе осуществляется удаление пораженного участка кишки. При данной операции может быть выведена колостома на переднюю стенку живота;
обструктивная резекция, или операция по методу Гартмана, проводится при высокой вероятности длительного заживления раневой поверхности. При данном методе хирург удаляет новообразование, после чего выводит колостому и ушивает другой конец кишки. В последующем возможно оперативное вмешательство по ушиванию колостомы.
Аденокарцинома сигмовидной кишки, лечение которой осуществляется хирургическим путем, на начальном этапе развития успешно поддается лечению. Врачи-онкологи Юсуповской больницы оказывают медицинские услуги высокого качества и обеспечивают психологическую поддержку каждого пациента.
Лучевая терапия при раке прямой кишки перед операцией
Онкология прямой кишки, лечение которой проводится в Юсуповской больнице, требует применения различных методов. Лучевая терапия является одним из компонентов лечения при раке прямой кишки. Ионизирующее излучение способствует разрушению опухолевых клеток, также его влиянию подвержены здоровые клетки.
Радиационное воздействие до операции по удалению опухоли способствует устранению симптоматики. Если диагностирован рак сигмовидной кишки, лечение с использованием данного метода после операции необходимо для улучшения прогноза.
Колостома при раке прямой кишки
Лечение рака прямой кишки в ряде случаев требует создания колостомы, представляющей собой отверстие, через которое из толстой кишки выводятся газы и каловые массы.
Показания к выведению колостомы при колоректальном раке:
поражение большой части кишки;
воспалительный процесс поле лучевой терапии;
нагноения и свищи в толстом кишечнике;
невозможность оперативного удаления опухоли;
высокая вероятность осложнений при удалении фрагмента толстой кишки;
прорастание образования в органы.
Больные, имеющие колостому, используют специальные контейнеры для сбора кала. В ряде случаев проведение колостомии необходимо для сохранения жизни пациента.
Паллиативная химиотерапия при раке прямой кишки
Химиотерапевтическое лечение основывается на препаратах, которые снижают вероятность образования метастазов или замедляют рост злокачественного образования. Химиотерапия при раке прямой кишки, отзывы о которой разнообразны, применяется до оперативного вмешательства или после операции. Применение химиотерапии в качестве основного метода лечения необходимо при опухоли, которая не может быть удалена в ходе операции.
Химиотерапия при раке прямой кишки 3 стадии направлена на прекращение метастазирования опухоли. Данный метод лечения имеет побочные эффекты, проявляющиеся в виде тошноты, выпадения волос, диареи, воспаления слизистых и нейтропении. Перед процедурой врачи-онкологи предупреждают пациентов о возможных последствиях.
Рак прямой кишки: лечение народными средствами
Лечение рака толстой кишки народными средствами недопустимо. Народные средства могут вызвать осложнения заболевания, а также ускорить рост опухоли. Тактика лечения данного заболевания детально разработана врачами-онкологами, поэтому при ее своевременном использовании прогноз выживаемости является высоким.
Специалисты высшей врачебной категории клинки онкологии Юсуповской больницы имеют многолетний опыт лечения колоректального рака, поэтому медицинский персонал знает, как лечить рак прямой кишки.
При разработке индивидуальных программ лечения пациентов применяются научные знания и доказанные методики. Лечение колоректального рака осуществляется с использованием современных подходов, которые в сочетании с современным диагностическим оборудованием обеспечивают высокое качество услуг и улучшение состояния пациентов.
Диета при раке толстой кишки
Питание при раке прямой кишки должно быть сбалансированным, в рацион больного включаются продукты с высоким содержанием растительной клетчатки. Данная мера направлена на профилактику запоров, а также на выведение токсинов. Лечебная диета при раке прямой кишки является дополнением к основной терапии.
Общие рекомендации по питанию при раке толстой кишки:
дробное питание 5-6 раз в день;
использование при приготовлении пищи свежих продуктов;
употребление отварной пищи или приготовленной на пару;
отказ от жирных сортов мяса, копченых и маринованных продуктов;
исключение из рациона газированных напитков и продуктов, усиливающих газообразование.
Диета при лучевой терапии прямой кишки требует исключения грубой, соленой пищи, которая раздражает слизистую оболочку ротовой полости. Питание при раке толстой кишки для пациентов Юсуповской больницы разрабатывается специалистами с учетом индивидуальных предпочтений. В рацион включаются свежие продукты
Прогнозы и выживаемость
Если у пациента диагностирован рак толстой кишки, выживаемость зависит от того, на какой стадии диагностирован патологический процесс. Пятилетняя выживаемость при данном заболевании составляет около 45%. При раке толстой кишки прогноз выживаемости после операции улучшается, при этом существует вероятность рецидива.
Выживаемость при раке отделов толстой кишки:
рак прямой кишки. После операции сколько живут пациенты, зависит от типа и стадии патологического процесса. Пятилетняя выживаемость составляет 60%. Когда выявлен рак прямой кишки 3 стадии, прогноз, сколько с этим живут, составляет 40%;
опухоль сигмовидной кишки. Прогноз при ранней диагностике является благоприятным. Если диагностирован рак сигмовидной кишки 2 стадия, прогноз после операции благоприятен для 80% больных. Рак сигмовидной кишки 3 стадия, прогноз после операции при котором улучшается, характеризуется выживаемостью более 50% больных;
рак слепой кишки. Сколько живут пациенты при данном диагнозе, зависит от стадии и тактики лечения. На начальных стадиях заболевания выживаемость составляет около 70%, на 3 и 4 стадиях прогноз выживаемости сокращается до 40%.
Для пациентов, у которых выявлена аденокарцинома прямой кишки, прогноз на начальной стадии благоприятен, выживаемость в первые пять лет достигает 90%. Умеренно дифференцированная аденокарцинома толстой кишки имеет прогноз на 3 и 4 стадиях до 50%.
Если в клинику онкологии Юсуповской больницы обращается пациент, у которого выявлена аденокарцинома толстой кишки, что это такое и сколько проживет человек, специалисты объясняют родственникам при поддержке квалифицированного психолога.
Лечение рака прямой кишки в Москве
Лечение рака толстой кишки в Москве проводится врачами-онкологами Юсуповской больницы, которые являются экспертами в данной области. Опытные специалисты клинки онкологии предоставляют пациентам и их родственниками услуги высокого качества. После посещения специалиста и диагностики в минимальные сроки назначается лечение колоректального рака в Москве.
Если у пациента диагностируется рак сигмовидной кишки, лечение в Москве по индивидуальной программе, составленной различными специалистами, проводится в Юсуповской больнице. Лечение рака прямой кишки, цена которого зависит от объема лечебных мероприятий, требует комплексного подхода и регулярного контроля. В Юсуповской больнице пациенты круглосуточно получают медицинскую помощь и уход.
Записаться на прием к врачу-онкологу и узнать стоимость услуг Вы можете по телефону Юсуповской больницы.
Автор
Юлия Владимировна Кузнецова
Врач-онколог
Список литературы
МКБ-10 (Международная классификация болезней)
Юсуповская больница
Черенков В. Г. Клиническая онкология. — 3-е изд. — М.: Медицинская книга, 2010. — 434 с. — ISBN 978-5-91894-002-0.
Широкорад В. И., Махсон А. Н., Ядыков О. А. Состояние онкоурологической помощи в Москве // Онкоурология. — 2013. — № 4. — С. 10—13.
Волосянко М. И. Традиционные и естественные методы предупреждения и лечения рака, Аквариум, 1994
John Niederhuber, James Armitage, James Doroshow, Michael Kastan, Joel Tepper Abeloff’s Clinical Oncology — 5th Edition, eMEDICAL BOOKS, 2013
Наши специалисты
Заведующий онкологическим отделением, врач-онколог, химиотерапевт, к.м.н.
Хирург-онколог
Врач-онколог
Врач-онколог
Врач-онколог
Цены на услуги *
*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.
Скачать прайс на услуги
Мы работаем круглосуточно
yusupovs.com
Как распознать рак прямой кишки у мужчин?
Раком прямой кишки является злокачественная опухоль, которую вызывают клетки, выстилающие прямую кишку. Опухоль может даже прорастать в стенку кишки или выступать в ее просвет. За последние несколько лет заболеваемость раком прямой кишки увеличилась в несколько раз. При этом он чаще встречается в цивилизованных странах. Лидером является США, затем идут Канада, Израиль и Австралия, а вот в Японии, несмотря на развитый капитализм, это заболевание встречается крайне редко. Раком прямой кишки в большинстве случаев страдают пожилые люди, перешагнувшие пятидесятилетний рубеж.
В медицине до сих пор нет доказанных причин возникновения онкологии в толстом кишечнике. Но большинство врачей сходятся во мнении, что рак напрямую связан с образованием полипов в кишке. Полипами называют доброкачественные образования, которые появляются на слизистой оболочке кишечника.
В группу риска, прежде всего, попадают мужчины, у которого кому-то из родственников был диагностирован рак, в этом случае необходимо обследоваться как можно раньше. Также рак прямой кишки могут вызвать воспалительные заболевания кишечника (болезнь Крона, язвенный колит). Вероятность развития ректального рака повышают и такие факторы, как избыточная масса тела, курение, употребление более двух стандартных алкогольных напитков в день, сахарный диабет. а еще употребление большого количества жиров, особенно животного происхождения.
Признаки рака прямой кишки
Симптомы рака прямой кишки у представителей сильного пола зависят от стадии заболевания, характера роста опухоли (в просвет кишки, внутристеночно или смешанный рост) и уровня ее расположения. Выделяют четыре основные группы симптомов, которые наиболее характерны для данной болезни.
Чаще всего при раке прямой кишки у мужчин наблюдается кровотечение. Оно может возникнуть и на ранних, и на более поздних стадиях. При этом, как правило, кишечные кровотечения незначительные, обычно они встречаются в виде примеси крови в кале или темных сгустков. В отличие от кровотечения из геморроидальных узлов, в этом случае кровь перемешана с калом или предшествует стулу. А вот при геморрое кровь обычно появляется в конце акта дефекации, покрывая сверху каловые массы. Вместе с кровью при раке прямой кишки из заднего прохода может выделиться слизь и гной. В основном это наблюдается на более поздних стадиях течения заболевания и вызвано наличием сопутствующих ректита (воспаление прямой кишки), проктосигмоидита (воспаление прямой и сигмовидной кишки) и распада опухоли с воспалением.
Еще одним частым симптомом рака прямой кишки можно назвать различные расстройства функций кишечника, а именно: изменение формы кала, ритма дефекации, запор, понос или недержание кала и газов. В некоторых случаях наблюдаются частые ложные позывы на дефекацию, которые сопровождаются выделением небольшого количества крови, слизи и гноя. Кроме того, после дефекации у пациента остается ощущение инородного тела в прямой кишке. Ложные позывы могут возникать от 3 до 15 раз в сутки. Чем больше опухоль, тем более упорным становится запор, у больных наблюдается вздутие живота. Сначала такие симптомы возникают не часто, но потом становятся постоянными. Дальнейший рост опухоли может привести к частичной или полной непроходимости кишечника. У мужчин при этом возникают схваткообразные боли в животе, которые сопровождаются задержкой газов и стула, периодически возникает рвота.
При местном распространении опухоли, особенно при переходе ее на окружающие ткани и органы, у мужчин возникают сильные болевые ощущения. Боли являются первым симптом заболевания на ранней стадии только при раке аноректальной локализации, при этом больные могут садиться только на одну половину ягодицы. Из-за ежедневной потери крови и опухолевой интоксикации на более поздних стадиях нарушается общее состояние больного (быстрая утомляемость, общая слабость, похудание, анемия, бледность покровов).
Диагностика, лечение и профилактика рака прямой кишки
При подозрении на рак врач-проктолог в первую очередь должен провести пальцевое исследование прямой кишки. При помощи этого простого метода можно выявить опухоль, которая расположена на расстоянии до 15 см от анального отверстия и даже немного выше. Кроме того, он еще дает направление на анализ кала для выявления в нем скрытой крови. Чтобы подтвердить диагноз, обязательно назначается ректороманоскопия, то есть осмотр прямой кишки через ректоскоп — это специальная полая металлическая трубка, к которой подведен источник света. Также в ходе этого обследования можно сделать биопсию, то есть отщипнуть маленький кусочек опухоли для подробного исследования под микроскопом (гистологическое исследование). Только с помощью этого исследования можно определить доброкачественная опухоль или злокачественная. Помимо прочего, врач еще может назначить УЗИ с датчиком, который вводится в прямую кишку, колоноскопию, компьютерную томографию или рентгеновское исследование.
На данный момент основным методом лечения рака прямой кишки является хирургическое вмешательство. Выбор операции в первую очередь зависит от того, где расположена опухоль и насколько она проросла в кишку. При соответствующих технических условиях вместе с опухолью удаляют часть прямой кишки, после этого ее целостность восстанавливают: ушивают образовавшуюся рану. Если сшить концы кишки не получается, то тогда проводят операцию Гартмана. В этом случае опухоль удаляют, верхний конец кишки выводят в виде колостомы (выведенный на кожу живота участок кишки, который будет выполнять функцию заднего прохода), а нижний зашивают. В дальнейшем можно будет сделать повторную операцию и восстановить целостность кишечника.
Прямую кишку иногда удаляют полностью вместе с задним проходом, и образуется колостома. Такая операция потребуется в случае, если опухоль слишком близко расположена к заднему проходу, ниже опухоли просто нет здоровой стенки кишки. Часто для лечения рака прямой кишки до и после операции используется лучевая терапия (иногда в сочетании с химиотерапией). Если применить лучевую терапию до операции, можно будет уменьшить опухоль и облегчить ее удаление, а после операции можно улучшить результаты лечения и предотвратить возникновение новой опухоли.
Профилактика рака прямой кишки заключается в ведении здорового образа жизни, отказе от курения и поддержании нормальной массы тела. Кроме того, желательно употреблять больше растительных продуктов, в состав которых входят противораковые соединения (грибы, лук и чеснок). Недостаток фолиевой кислоты вместе с избыточным потреблением алкоголя увеличивает шансы возникновения рака. Поэтому нужно потреблять зеленые овощи, которые богаты фолиевой кислотой. Снизить время прохождения содержимого желудка через толстую кишку помогут продукты с высоким содержанием клетчатки (сушеные фрукты, коричневый рис).
Запомните, необходимо регулярно проходить диагностическое обследование и заниматься профилактикой рака прямой кишки, таким образом, Вы сможете предотвратить еще несколько гастроэнтерологических болезней.
Читайте также:
therapycancer.ru
Симптомы рака прямой кишки у мужчин: этиология, предрасполагающие факторы
В последние годы среди всех заболеваний мужчин наибольшую опасность представляют различные новообразования. Особое место занимает рак прямой кишки. Данное заболевание развивается как у мужчин, так и у женщин. Прямая кишка — это нижняя часть толстой кишки, которая способствует хранению и выведению кала. Рак — это злокачественное новообразование, которое развивается из эпителиальной ткани кишечника. Это может быть аденокарцинома. Существует такое понятие, как колоректальный рак, которое объединяет рак ободочной кишки и прямой. Это возможно благодаря тому, что опухоли имеют одно и то же происхождение, они генетически однородны.
В общей структуре онкологической патологии рак прямой кишки занимает второе место, это примерно 2,5-3% от всех злокачественных образований. Нужно отметить, что женщины страдают от рака прямой кишки несколько чаще мужчин. Для мужского организма данная патология находится на втором месте по частоте встречаемости после рака желудка.
В мире каждый год выявляется около миллиона новых случаев ракового заболевания, при этом погибает от данной патологии около 0,5 млн человек. Опасность подобных заболеваний в том, что на первых стадиях развития рака клинические проявления могут отсутствовать, что затрудняет диагностику и терапию. Рассмотрим более подробно симптомы рака прямой кишки у мужчин, какова этиология и предрасполагающие факторы.
Особенности строения прямой кишки
Как и многие другие внутренние органы, прямая кишка состоит из нескольких слоев. Первый из них представлен слизистой оболочкой. Она покрывает прямую кишку изнутри. На ней имеются специальные железы, вырабатывающие секрет (слизь). Он необходим для облегчения прохождения каловых масс. Средний слой представлен мышечной тканью. Благодаря ей осуществляются сокращения, которые выводят содержимое нарушу. Кроме того, мышечная оболочка необходима для придания определенной формы данному отделу.
Снаружи прямая кишка покрыта жировой тканью, которая является частью брюшинного покрова. В силу особого расположения проведение оперативных вмешательств на прямой кишке несколько затруднено. Важно, что около прямой кишки имеются лимфатические узлы, которые входят в состав иммунной системы организма. Состояние лимфатических узлов во многом характеризует тяжесть рака прямой кишки и его стадию.
Причины возникновения
Этиология подобных заболеваний различна. Большое значение имеет наличие у мужчин хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Это может быть проктит, язвенный колит, трещины в области анального прохода. Немаловажную роль играет наследственность. Если у родителей был рак прямой или ободочной кишки, то это большой фактор риска. Наличие мужского полипоза — ценный диагностический критерий. Полипы представляют собой доброкачественные образования, которые могут локализоваться на различных отделах толстой кишки
Полипоз — довольно частое заболевание. При нем на слизистой оболочке могут находиться десятки и даже сотни полипов. По мере своего роста через какое-то время они способны к малигнизации. Перерождение в опухоль возможно при появлении генетических мутаций, в результате которых нарушается дифференцировка клеток.
Признаки рака прямой кишки могут появляться в результате нерационального питания. Большое значение имеет употребление большого количества мяса, недостаток в рационе овощей и фруктов, жирная или острая пища. Все это провоцирует нарушение перистальтики, раздражение слизистой прямой кишки, запоры.
Симптомы рака прямой кишки — следствие злоупотребления спиртными напитками, курения. Предрасполагающими факторами у мужчин являются лишний вес, наличие сахарного диабета, гиподинамия (сидячий образ жизни), пожилой возраст. Важно, что рак прямой кишки у мужчин чаще всего наблюдается в зрелом или пожилом возрасте.
Общие симптомы рака прямой кишки у мужчин
Симптомы рака кишечника, как уже было сказано выше, могут совсем отсутствовать на ранних стадиях заболевания. Тем не менее для рака прямой кишки характерны общие и специфические симптомы. Первые могут наблюдаться и при другой патологии, по ним нельзя сделать заключение о наличии рака прямой кишки. Общие симптомы включают в себя слабость, недомогание, снижение работоспособности. Очень частый симптом — снижение массы тела. Он наблюдается практически при всех злокачественных опухолях у мужчин.
У мужчин может повышаться температура тела до небольших значений. Нередко признаки включают в себя снижение аппетита, извращение вкуса, запаха. Мужчин может насторожить такой симптом, как отвращение к еде. Все эти симптомы являются поводом для обращения к специалисту, который назначит дополнительное обследование. Наибольшую диагностическую ценность представляют специфические симптомы, характерные только для данной патологии. Все эти признаки позволяют предположить диагноз рака прямой кишки.
Специфические признаки рака кишечника
Из всех симптомов наибольшее значение имеют те, которые отражают функцию самой кишки. Рак способен проявляться наличием выделений, нехарактерных для здоровых мужчин. Это может быть слизь, гной, кровь. Наличие крови в испражнениях — тревожный признак, при котором нужно обязательно обратиться к врачу. Кровь может быть признаком и других заболеваний, таких как геморрой, анальные трещины.
Различие есть. Отличить рак прямой кишки от геморроя при этом довольно несложно. При геморрое кровь локализуется сверху, то есть на самих каловых массах. Она выделяется при выходе кала. Кровь чаще всего алого цвета. Если рак расположен в верхнем отделе, то она имеет более темный цвет.
Если имеет место рак, то кровь будет расположена внутри, так как опухоль травмируется при прохождении каловых масс. Нередко у мужчин в клинически выраженную стадию появляется болевой синдром. Боль может иррадиировать в промежность, крестец или половые органы. Боль появляется тогда, когда опухоль прорастает серозный слой кишечника у мужчин. В нем имеется много болевых рецепторов. При больших размерах опухоли больной может испытывать определенный дискомфорт, ощущение чужеродного тела в кишечнике.
Очень часто рак характеризуется частыми позывами в туалет, болезненностью при дефекации. Меняется форма каловых масс. Еще один характерный признак — запоры. При прорастании опухоли она может вызвать уменьшение просвета кишки, что затрудняет дефекацию.
Задержка стула бывает несколько дней или более продолжительной. При этом наблюдается вздутие живота, боль или тяжесть. Если рак локализуется прямо у выходного отверстия, то больные мужчины могут самостоятельно определить наличие опухоли.
Признаки на поздних стадиях
Симптомы подобного злокачественного заболевания прогрессируют по мере роста опухоли. Последняя может расти двумя способами: эндофитно (внутрь) и экзофитно (наружу). В первом случае она прорастает в просвет кишки, во втором — во внутренние ткани. При этом опухолевые клетки представляют единую структуру со здоровыми тканями, поэтому окончательный диагноз указывается только на основании данных исследования тканей.
На поздних стадиях болевой синдром является постоянным. Боли локализуются внизу живота. В ситуации, если опухоль прорастает в соседние ткани и органы, например, в мочевой пузырь, то могут наблюдаться следующие симптомы: наличие мочи при испражнении или присутствие калового содержимого в моче.
В последнем случае содержимое попадает в просвет пузыря через образовавшийся свищевой ход. Известно, что рак способен давать метастазы. В результате этого опухолевые частицы (клетки) разносятся с током крови в другие отделы тела человека, оседают там. В зависимости от того, какой орган поражен, симптомы разные.
Опухоль поражает лимфатические узлы, что может повлечь за собой снижение иммунных сил организма. Важно и то, что сами опухоли способны продуцировать токсические вещества, что приводит к постепенной интоксикации организма.
Характеристика опухоли в зависимости от стадии рака
Выделяют 4 стадии данного патологического новообразования. Она не имеет больших размеров. Ее габариты не более трети самой кишки. Новообразование располагается на слизистом слое, не прорастая другие слои. На этой стадии метастатические очаги, как регионарные, так и отдаленные, отсутствуют. Важно, что оперативное вмешательство в этом период развития опухоли является наиболее эффективным, при этом высок процент положительного исхода.
Вторая стадия характеризуется размерами новообразования до 5 см, при этом оно занимает более трети кишки. При 2б стадии начинают вовлекаться лимфатические узлы, в них наблюдаются метастазы. На 3 стадии размеры опухоли становятся больше половины окружности кишки.
При 3б стадии имеются метастазы в лимфатические узлы. 4 стадия является наиболее тяжелой, так как при ней опухоль затрагивает другие ткани и органы (кости, мочевой пузырь), имеют место отдаленные метастазы. Оперативное лечение в этой ситуации не дает нужного результата.
Самой известной и распространенной является классификация рака прямой кишки по системе TNM. Буква T обозначает величину образования, N — поражение лимфатических узлов, M — наличие метастазов. Согласно этой системе, подсчитывается пятилетняя выживаемость больных мужчин после операции. При 1 стадии она составляет около 90%, при второй снижается до 70-75%, при четвертой всего лишь 6%. Интересен тот факт, что у мужчин молодого возраста прогноз всегда менее благоприятен, нежели у пожилых.
Диагностика заболевания
Любой врач при подозрении на наличие рака должен провести ряд исследований. Очень важен для врача сбор анамнеза жизни и анамнеза болезни. При этом особое внимание уделяется наследственной патологии, которая имела место у родителей. Важен осмотр больного. Проводится внутренний осмотр прямой кишки при помощи пальцев. Это очень простой и эффективный способ диагностики заболевания.
Если образование расположено на расстоянии 10-15 см от наружного отверстия, то его можно легко прощупать. Осмотр осуществляется указательным пальцем, при этом больной должен находиться на коленях, опираясь на локти.
Возможно положение больного на левом боку с подогнутыми коленями.
Инструментальное исследование играет большую роль в заключении врача, с этой целью проводится ректороманоскопия.
С ее помощью осматривается не только прямая, но и дистальный отдел сигмовидной кишки. Пациенты при исследовании часто испытывают боль и неприятные ощущения. При этом в просвет кишки вводится аппарат на глубину до полуметра, и проводится полный осмотр слизистой оболочки.
Еще один способ — фиброколоноскопия. С помощью него проводится осмотр всей толстой кишки и берутся образцы материала на гистологический анализ.
В ряде случаев используется ирригоскопия. Процедура заключается во введении красящего вещества. Она позволяет обследовать все отделы кишечника. Альтернативные способы — КТ, УЗИ, лапароскопия.
Они актуальны на поздних стадиях при подозрении на метастазирование опухоли и поражение других органов. Кроме того, больному назначаются общие клинические анализы, анализ на скрытую кровь в кале. При подозрении на рак проводится исследование на онкомаркеры.
x
Лечебные мероприятия
Основной метод терапии рака прямой кишки — оперативный. Он направлен на ликвидацию опухоли с участком жизнеспособной ткани. Существует несколько разновидностей оперативных вмешательств. Все они подразделяются на органосохраняющие и направленные на удаление всей прямой кишки. Резекция прямой кишки предполагает ликвидацию пораженного участка с последующим образованием единой кишечной трубки.
Эта методика возможна только тогда, когда рак локализуется в верхней или средней части кишки. Многие операции предполагают удаление всей кишки и выведение искусственного анального отверстия на область живота. Оно называется колостомой.
Дополнительными методами лечения являются лучевая и химиотерапии. Химиотерапия является обязательной при наличии метастазов в лимфатические узлы. При наличии выраженного болевого синдрома используются обезболивающие средства. После проведения операции больному назначается щадящее питание, ношение бандажа. В ситуации, если имеется колостома, больной должен постоянно носить калоприемник.
Таким образом, рак прямой кишки у мужчин — это серьезнейшая патология, которая при несвоевременной диагностике и лечении опасна своими осложнениями и высокой смертностью. Симптомы на ранних стадиях нередко скудные или совсем отсутствуют.
x
http://youtu.be/VGTMYtiZODo
При их появлении заболевание уже активно прогрессирует. Чтобы снизить риск неблагополучного исхода, необходимо периодически обследоваться. Установлено, что с помощью профилактических осмотров удается выявить рак уже на ранних стадиях, что имеет большое значение для успешного лечения.
Рыбный пирог — одно из любимых блюд Джейми Оливера. В любом супермаркете можно закупить все необходимые продукты, и совсем недорого приготовить блюдо которым можно накормить всё семейство.
Ингредиенты
300 г замороженное филе лосося
200 г замороженное филе белой рыбы
125 г замороженные креветки (приготовленные, очищенные)
100 г замороженный шпинат
1 кг картофеля
400 г замороженный горох
2 моркови
2 лука
1 лимон
500 мл полуобезжиренного молока
1 ч.л. горчица
40 г сыра чеддер
65 г просеянной муки
40 г сливочного масла
оливковое масло
морская соль, черный перец
Количество порций — 8
Рецепт приготовления рыбного пирога
1. Предварительно подогрейте духовку до 180 градусов.
2. Налейте и вскипятите чайник. Очистите картофель от кожуры и разрежьте на небольшие кусочки. Кипятите воду картофеля в чайнике, так же как Джейми Оливер — это ускоряет процесс готовки.
3. Перелейте горячую воду большую кастрюлю, поставьте на плиту (на сильный огонь) и подсолите, затем добавьте картофель и готовьте приблизительно в течение 15 минут, или, пока картофель не станет мягким.
4. Слейте воду с картофеля в дуршлаге, затем поместите назад в кастрюлю. Добавьте щепотку соли и перца, сливочное масло и цедру лимона, после этого всё хорошенько перемешайте и растолките в пюре. Все эти ингредиенты добавят удивительные нотки вкуса нашему пирогу.
5. Налейте и вскипятите чайник. Высыпьте замороженный горох в дуршлаг в раковине, пролейте его небольшим количеством горячей воды, чтобы разморозить. Дайте стечь лишней воде и затем переложите в кухонный комбайн.
6. Измельчите несколько раз горох в комбайне, и получившуюся массу нужно тщательно перемешать с картофельным пюре. Джейми Оливер используя кухонный комбайн сокращает время готовки на 30-50%.
7. Очистите и нарежьте морковь и лук.
8. Поместите большую жаростойкую сковороду или сотейник (примерно 30 см) на плиту со средним огнём. Подберите сковороду такого размера, чтобы в неё уместился весь пирог. Добавьте масла и нарезанные овощи (лук и морковь), готовьте приблизительно 15 минут, или пока не станут золотистого цвета, но не забывайте помешивать. Между тем…
9. Поместите небольшую кастрюлю на средний огонь. Добавьте молоко и доведите до кипения, затем добавьте всё замороженное филе рыбы и варите на медленном огне приблизительно в течение 10 минут, или, пока не приготовится.
10. Не забудьте подготовить столовые приборы, расставьте бокалы, соль и перец.
11. Когда рыба сварится, переложите на тарелку. Уберите кастрюлю с молоком с огня, но не выливайте.
12. Далее нам нужно высыпать муку в обжаренные морковь и лук, затем постепенно добавлять молоко, по одному половнику за раз при этом непрерывно помешивать.
13. Теперь добавьте шпинат, не забудьте посолить и поперчить по вкусу.
14. Поломайте филе рыбы на небольшие кусочки (удалите из рыбы кости и шкуру, если это потребуется) и добавьте в наш пирог на сковороду. Затем добавляются креветки, горчица и сок из половинки лимона, сверху потрите сыр чеддер. Когда все ингредиенты добавлены, аккуратно перемешайте для равномерного распределения начинки по пирогу.
15. Выложите поверх начинки в сковороду гороховое картофельное пюре равномерно распределив по поверхности. Джейми Оливер советует немного проглаживать пирог вилкой или ложкой, что бы придать красивую текстуру.
16. В завершении поместите рыбный пирог в разогретую духовку примерно на 30-40 минут, или до образования запеченной корочки. Джейми Оливер желает приятного аппетита!
Лосось в тесте от Джейми Оливера
Вдохновляющий рецепт от Джейми Оливера.
Лосось в тесте от Джейми Оливера
Распечатать рецепт
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
15 минут
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
15 минут
Ингредиенты
Порции:
Инструкции
Разогрейте духовку до 200 °С. Застелите большой противень пергаментом и слегка смажьте пергамент оливковым маслом.
Приготовьте начинку. Пассеруйте шалот на смеси сливочного и оливкового масла на слабом огне 10 минут, до мягкости, не давая ему подрумяниться.
Добавьте шпинат, петрушку, рубленый кресс-салат, цедру и сок одного лимона. Посолите по вкусу и добавьте щепотку тертого мускатного ореха.
Прогревайте 3–5 минут, затем вмешйте 1 ст. л. сметаны. Переложите в сито, установите его над миской и отожмите лишнюю жидкость (не выливайте). Зелень остудите.
Для соуса измельчите оставшийся кресс-салат со сметаной и отжатым соком от тушеной зелени в кухонном комбайне. Посолите и добавьте еще немного лимонного сока по вкусу. Перелейте соус в миску и уберите в холодильник.
Надрежьте филе рыбы вдоль так, чтобы его можно было раскрыть, как книгу. Вложите остывшую начинку в разрез.
Разрежьте тесто пополам и раскатайте обе части в пласты толщиной с монетку и размером примерно на 2 см шире, чем филе. Уложите один пласт на подготовленный противень и по центру выложите рыбу. Слегка смажьте водой края теста и накройте рыбу вторым пластом теста.
Пройдитесь пальцами по всему куску рыбы, разравнивая тесто, чтобы выпустить воздух. Защипните края вилкой. Сделайте сверху разрезы ножом и смажьте тесто яйцом.
Запекайте 20–25 минут, пока тесто не станет хрустящим. Подавайте со сметанным соусом. На гарнир подойдут также зеленый салат и молодой картофель.
Приятного аппетита!
Примечания для рецепта
Лосось в тесте от Джейми Оливера по сути своей — рыбный пирог. Блюдо это весьма распространённое, имеющееся в арсенале национальных кухонь самых разных стран. В данном рецепте пальма первенства отдана лососю – рыбе с богатым витаминным составом. Вместе с нежным молодым шпинатом и кресс-салатом получается весьма гармоничная дружеская компания, благодаря которой это блюдо может претендовать на роль основного.
Поделиться этим рецептом
Next Post
Ср Янв 31 , 2018
Лосось в тесте от Джейми Оливера Распечатать рецепт БлюдоВыпечка, Праздничные блюда, Праздничные блюда на Дни Рождения КухняЕвропейская Время подготовки 15 минут Время приготовления 15 минут Время подготовки 15 минут Время приготовления 15 минут Лосось в тесте от Джейми Оливера Распечатать рецепт БлюдоВыпечка, Праздничные блюда, Праздничные блюда на Дни Рождения КухняЕвропейская […]
Вам может понравиться
Рыбный пирог
Подается с прекрасным пюре и овощами
На 4 — 6 порций
1 ч 10 мин
Супер легкий
Это фантастический и простой рыбный пирог. Вы можете использовать любую рыбу, которую Вы любите, делая данное блюдо столь роскошным, как Вы хотите. Если Вам нравится, когда Ваш пирог имеет сливочный вкус, не стесняйтесь добавить несколько столовых ложек сметаны. Некоторые из супермаркетов теперь предлагают прекрасный выбор различных рыб, моллюсков и ракообразных для использования в рыбных пирогах. Если вы решили использовать в этом рецепте только одну рыбы, обязательно проследите, чтобы она весила около 700-750 г.
1Разогрейте духовку до 200°С и доведите до кипения большую кастрюлю соленой воды. Очистите картофель и нарежьте его 2 см кусками. Как только вода закипит, добавьте картофель и варите около 12 минут, до мягкости (можно проверить путем тыканья ножа).
2Тем временем, возьмите глубокий противень или глиняную посуду. Очистите морковь. Натрите на грубой стороне терки сельдерей, морковь и сыр Чеддер прямо в противень. Используя мелкую сторону терки натрите цедру от лимона и перец. Мелко нарежьте листья и стебли петрушки и добавьте их в противень.
3Удалите с семги и копченой пикши кожу и кости, нарежьте в крохотные куски и добавьте в ванночку с креветками. Выжмите сюда сок из лимона, сбрызните оливковым маслом и добавьте хорошую щепотку соли и перца. Если вы хотите добавить шпинат или помидоры, сделайте это сейчас. Перемешайте все вместе очень хорошо.
4Сейчас ваш картофель должен быть уже приготовлен, слейте его в дуршлаг и верните в кастрюлю. Побрызгайте парой хороших капель оливкового масла и добавьте щепотку соли и перца. Разомните до однородной консистенции и затем равномерно распределите поверх рыбы и тертых овощей.
5Поставьте в предварительно разогретую духовку на примерно 40 минут, пока пирог не станет хрустящим и золотистым сверху. Подавать горячим с томатным кетчупом, тушеными овощами или зеленым салатом.
Пищевая ценность
Английский пирог с рыбой и горошком от Джейми Оливера
Экология питания. Чудесный рецепт легкого вегетарианского пирога от Джейми Оливера будет прекрасным основным блюдом к летнему застолью.
Чудесный рецепт легкого вегетарианского пирога от Джейми Оливера.
8 порций
1 кг картофеля
1 лимон
40 г сливочного масла
400 г зеленого горошка
2 морковки
2 луковицы
оливковое масло
500 мл молока
2 филе семги по 150 г
2 филе белой рыбы по 100 г
60 г муки
100 г шпината
1 ч. л. с горкой горчицы
120 г отварных очищенных креветок или мяса криля
40 г сыра чеддер
Крупно нарежьте картофель. Варите в подсоленной воде 15 минут, до готовности. Слейте и разомните, добавив по щепотке соли и перца, цедру лимона и сливочное масло.
Насыпьте в дуршлаг горошек, обдайте кипятком и быстро прокрутите в комбайне. Добавьте в пюре, слегка перемешайте, чтобы получились разводы, и отставьте.
Порубите морковь и лук. Поставьте на небольшой огонь жаропроч- ную сковороду (30 см в диаметре), плесните оливкового масла и жарь- те овощи 15 минут, перемешивая. Они должны стать мягкими, но не подрумяниться.
Тем временем поставьте на средний огонь молоко. Когда оно начнет закипать, опустите в него оба вида рыбного филе и варите 10 минут, до готовности. Выньте рыбу шумовкой и пере- ложите на тарелку. Снимите молоко с огня.
Разогрейте духовку до 180 °С. Всыпьте в сковороду с морковью муку, по одному половнику влейте молоко, постоянно перемешивая. Добавьте шпинат и перемешивайте, пока он не размякнет, затем приправьте и положите горчицу. Разделите рыбу на хлопья и добавьте в молочную смесь вместе с креветками (их лучше предварительно разморозить и обсушить), соком половины лимона и тертым сыром; аккуратно перемешайте.
Выложите сверху пюре, разровняйте, сделав вилкой легкий узор, и поставьте в духовку на 30—40 минут, чтобы пирог подрумянился.
Разогреть сковороду на среднем огне .Немного оливкового масла и тимьяна ,добавить порей.
Порубить цуккини кусками разной толщины .
Отправить их в сковороду к луку , щепотка соли , перца .
Обжарить овощи минут 30 . Остудить немного . Основа для начинки пирога готова . Добавить лосось . Покрошить фету . Натереть цедру 1 лимона . Добавить яйца , хорошо перемешать.
С тестом фило нужно действовать быстро , иначе оно быстро сохнет и становится ломким и хрупким и крошится . Смазать маслом непригораемой форму , развесить тесто фило вкруговую с запасом . В середину положить всю начинку. Теперь завернуть , но не слишком аккуратно , произвольно , волнами . главное , чтобы накрыть всю начинку .
Смазать маслом и покрошить тертым пармезаном . А я еще от себя копченой сладкой паприкой посыпала .
Отправить в разогретую до 180 С печку на 45-50 минут . Поставить на нижний уровень , чтобы пирог был хрустящим . Когда пирог зазолотится , корочка станет хрустящей – пирог готов .
Подавать с простым салатом – огурец порезать фигурным ножом , выложить на доску . Салат порезать поперек . Сделать заправку из дижонской горчицы , винного уксуса и оливкового масла . Приятного аппетита !
По стопам Джейми 10/50- Рыбный пирог — Готовить
Это просто экстаз какой то, а не блюдо! И никакой не пирог, а запеканка, но не суть, это очень очень вкусно, да, да. Нежная рыба, сырно-сливочный соус, хрустящий картофель, что может быть лучше? Блюдо сразу попало в фавориты, повторять буду однозначно. В оригинале идет треска, я готовила с треской, но и семга подойдет идеально. Единственное, что напрягало, это мои кривые руки, которые не умеют снять запеканку красиво) но я старалась как могла, художника не бить!))) И ура! 5 я часть проекта пройдена!
Я готовила в небольшой форме 25х15, как таковых пропорций нет, у Оливера, что касается не десертов, всегда так: пригоршня того, щепотка сего, половина этого… Но вот мои пропорции на мою форму:
Филе трески ( у меня пол рыбы) + 200 г любой подкопченой рыбы 3 средние картофелины 1 яйцо Пучок шпината Пучок петрушки (небольшой) 1 морковь 1 репчатый лук 200 мл сливок 20% Сок с 0,5 лимона 1 чл дижонской горчицы Пригоршня любого натертого сыра, который хорошо плавится Соль, перец
картофель нарезать кубиком, залить водой и поставить на огонь. Как закипит положить туда же яйцо. На кастрюлю поставить дуршлаг или железную пароварку и варить шпинат на пару 2 минуты. Правда ведь прелестно, что пачкается минимум посуды?)) Картофель и яйцо варить до готовности.
Морковь и лук мелко порезать и обжарить на оливковом масле до прозрачности. Посолить и поперчить на раннем этапе, чтобы высвободить ароматы. Добавить сливки, дать закипеть и выключить огонь. Добавить горчицу. И натертый сыр. Все промешать.
Добавить мелко порезанную Петрушку и сок лимона. Еще раз проверить на соль и перец, соус должен быть хорошо приправлен, так как рыбу мы не солим.
Выложить в форму порезанную на кусочки рыбу, сверху выложить шпинат.
Яйцо очистить и порезать дольками, выложить по кругу на шпинат. Залить соусом. Картофель размять в пюре с кусочком сливочного масла, немного посолить и поперчить. Выложить сверху на соус как бы стряхивая с вилки, чтобы получались воздушные карманы.
Поставить в разогретую до 190С духовку на 25 минут.
Картофель так чудно хрустит, сырно- сливочный соус очень яркий и в то же время нежный.
Фотографировала я с пылу с жару, поэтому на дне есть сок от рыбы, от потом впитывается обратно.
Чудесное блюдо!
А это просто картинка, символизирующая «время»
Posted via LiveJournal app for iPad.
Salmon en croûte / Открытый пирог с лососем
Наверняка, у каждого есть свой кумир в той или иной области: в музыке, в кино, в IT индустрии, в искусстве. У меня же есть такой кумир в кулинарии, который вдохновляет своими поступками, своими рецептами, своей работой чуть ли не каждый день. Не сложно догадаться, что это сэр Джейми Оливер. Люблю его рецепты за то, что они простые, понятные и домашние. Небольшая небрежность всегда придаёт блюдам чувство семейного уюта и тепла. Такими блюдами хочется кормить семью, друзей, да кого угодно. Просто раздавать эту любовь людям. Вот на днях опять вдохновившись очередным блюдом от Джейми, решила приготовить его сама. Встречайте! Salmon en croûte. Дословно с французского переводится как «лосось в корке». Я же просто называю это рыбным пирогом, или пирогом с лососем. Готовится очень просто. И поверьте, такой пирог порадует всех ваших гостей!
Ингредиенты: филе лосося ~ 700 г (попросите в магазине, чтобы отделили от шкурки, если самим лень этим заниматься) упаковка теста — 400 г 1 яйцо
для шпинатной начинки: упаковка замороженного шпината — 400 г 2 небольшие луковицы 2 зубчика чеснока несколько веточек тимьяна или свежего орегано
для соуса: лук порей — 1 шт 1 ст.л. сливочного масла 100 мл белого вина 1 ст.л. муки 100-150 мл молока перец чили — 1/4 ч.л. тертый сыр — 50 г
1. Для шпинатной начинки: обжарьте нарезанный лук и чеснок. Добавьте замороженный шпинат. Приправьте листочками тимьяна. Добавьте соль, перец. Готовьте на небольшом огне, пока масса не разморозится и не станет однородной. Отложите в сторону 2. Для соуса: разогрейте сковороду. На сливочном масле обжарьте лук порей. Добавьте вино. Когда выпарится (3 мин), добавьте муку и перемешайте. Введите молоко. Добавляйте понемногу и перемешивайте. Не нужно, чтобы получится очень жидкий соус, иначе он растечется по всему противню. Поэтому контролируйте количество молока. Когда соус готов, добавьте перец чили и тертый сыр. Взбейте соус блендером. 3. Немного раскатайте тесто. На тесто выложите шпинатную начинку (оставляйте края, чтобы их подогнуть). На начинку выложите филе лосося.
4. Сверху распределите соус. Подогните края. Смажьте края взбитым яйцом. Отправьте в духовку на 220″ на 30-40 минут.
Жиры необходимы для контроля аппетита, усвоения некоторых витаминов, для исправной работы мозга и нервной системы. Именно они делают наши волосы здоровыми и блестящими, а кожу – гладкой и нежной. Заменители пищи Энерджи Диет в качестве источника полезных липидов предлагают соевое масло, содержащее огромное количество витамина Е и более тридцати микроэлементов.
Самая распространенная причина покупки – желание быстро и эффективно сбросить лишний вес с Energy Diet. Отзывы о продукте самые противоречивые, так как процесс похудения происходит не так быстро, как бы хотелось. Кроме того, большинство людей волнует авторитетное мнение медиков о чудодейственном продукте.
Наталья Бочкарёва. Спортивный подход не отменяет эстетики! Фото: Из личного архива
Встаньте прямо, ноги вместе, держите петли перед собой. Поставьте правую ногу в сторону и присядьте в выпаде. Она должна быть согнута в колене под прямым углом. Держите левую ногу максимально выпрямленной, чтобы чувствовать растяжение внутренних мышц бедра. Сделав упор на пятку правой ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 повторений на правую ногу и столько же на левую.
Удержание рук над головой во время выпадов усложняет упражнение, учащает сердцебиение, снимает напряжение с плечевого пояса и прорабатывает мышцы кора. 
Определить спелость шишки несложно — она имеет светло-бурый цвет. При этом плод достаточно твёрдый, его нелегко раздробить пальцами.
Регулярное употребление этого продукта укрепит организм и приведёт в норму все жизненно важные процессы.
Мужчинам рекомендовано употреблять немного обжаренные ядра. Это связано с выделением ими большого количества масла, положительно влияющего на мужской организм.
Полученную смесь следует втирать в кожу головы каждый день на протяжении 2 недель. Волосы станут более густыми и здоровыми.
Скраб следует нанести на лицо на 20 минут и смыть тёплой водой. Такое средство очистит кожу от омертвевших клеток, увлажнит её и поможет избежать появления угрей и прыщей.
При употреблении семян кедровой сосны люди с такими заболеваниями должны быть осторожны либо полностью исключить этот продукт, чтобы не причинить вред своему организму.
Употреблять настойку нужно 2 раза в день перед едой, смешав 2 ч. л. средства с 10 г кипячёной воды. Принимают её курсами: 1-2 месяца употреблять, после чего сделать перерыв на 1 месяц и затем повторить приём снова.
Читайте также нашу статью свойства масла кедровых орешков.
Всё о их полезных и опасных свойствах, химическом составе, пищевой
ценности, наличии витаминов и минералов, применении в кулинарии
и косметологии.
Признаки рака прямой кишки не имеют ярко выраженного характера, особенно на ранней стадии заболевания. В большинстве случаев онкологию выявляют случайно, когда больной проходит профилактическое обследование или обращается за врачебной помощью с подозрением на геморрой или полипы. Чаще всего диагностируется рак толстой кишки у мужчин. Связано это с тем, что представители сильного пола более склонны к вредным привычкам. По статистике, на развитие патологии заднего прохода влияют работа на вредном производстве, режим питания и образ жизни. Рак кишечника является болезнью, которая поражает людей в преклонном возрасте. У молодежи его выявляют крайне редко. Во многих случаях жертвами патологии становятся лица, подвергшиеся радиационному облучению или обладающие плохой наследственностью. Как показывает медицинская практика, если обратить внимание на первые признаки рака прямой кишки и обратиться за врачебной помощью, то шансы на выздоровление очень велики. Важно знать, что представляет собой опухоль в заднем проходе, ее симптомы, как появляются и распространяются карциномы.
Юлия Владимировна Кузнецова
Как и многие другие внутренние органы, прямая кишка состоит из нескольких слоев. Первый из них представлен слизистой оболочкой. Она покрывает прямую кишку изнутри. На ней имеются специальные железы, вырабатывающие секрет (слизь). Он необходим для облегчения прохождения каловых масс. Средний слой представлен мышечной тканью. Благодаря ей осуществляются сокращения, которые выводят содержимое нарушу. Кроме того, мышечная оболочка необходима для придания определенной формы данному отделу.
Признаки рака прямой кишки могут появляться в результате нерационального питания. Большое значение имеет употребление большого количества мяса, недостаток в рационе овощей и фруктов, жирная или острая пища. Все это провоцирует нарушение перистальтики, раздражение слизистой прямой кишки, запоры.
Из всех симптомов наибольшее значение имеют те, которые отражают функцию самой кишки. Рак способен проявляться наличием выделений, нехарактерных для здоровых мужчин. Это может быть слизь, гной, кровь. Наличие крови в испражнениях — тревожный признак, при котором нужно обязательно обратиться к врачу. Кровь может быть признаком и других заболеваний, таких как геморрой, анальные трещины.
Симптомы подобного злокачественного заболевания прогрессируют по мере роста опухоли. Последняя может расти двумя способами: эндофитно (внутрь) и экзофитно (наружу). В первом случае она прорастает в просвет кишки, во втором — во внутренние ткани. При этом опухолевые клетки представляют единую структуру со здоровыми тканями, поэтому окончательный диагноз указывается только на основании данных исследования тканей.
Выделяют 4 стадии данного патологического новообразования. Она не имеет больших размеров. Ее габариты не более трети самой кишки. Новообразование располагается на слизистом слое, не прорастая другие слои. На этой стадии метастатические очаги, как регионарные, так и отдаленные, отсутствуют. Важно, что оперативное вмешательство в этом период развития опухоли является наиболее эффективным, при этом высок процент положительного исхода.
С ее помощью осматривается не только прямая, но и дистальный отдел сигмовидной кишки. Пациенты при исследовании часто испытывают боль и неприятные ощущения. При этом в просвет кишки вводится аппарат на глубину до полуметра, и проводится полный осмотр слизистой оболочки.
Эта методика возможна только тогда, когда рак локализуется в верхней или средней части кишки. Многие операции предполагают удаление всей кишки и выведение искусственного анального отверстия на область живота. Оно называется колостомой.
Лосось в тесте от Джейми Оливера
