Рубрика: Для рук

Немеют руки во сне — причины, или во время сна, как лечить и что делать

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня непростая тема. Почему решила затронуть данную тему? Потому что у мамы немели руки во сне, повозили мы ее по докторам, столько всего перечитала на эту тему, столько консультаций и рекомендаций получили от врачей, что я решила поделиться этой темой с вами, возможно у кого-то тоже такая ситуация, и вам будет полезна и интересна данная тема. Многие наверное не раз замечали, внезапно просыпаетесь посреди ночи от неприятного покалывания в руке? Рука, как будто, неуправляема? Если да, то это значит, вы сталкивались с достаточно распространенным явлением – онемением рук. Наиболее часто оно проявляется в преклонном возрасте, обосновано ухудшением состояния сосудов и нервной системы. Но хоть и редко, может встречаться в молодом возрасте. Чаще всего, вопросы, связанные с подобным явлением, возникают при многократном его проявлении, и если это так, то не стоит откладывать решение проблемы.

Нередко данное явление возникает при головной боли, и может предшествовать обмороку. Разберемся, стоит ли беспокоиться по этому поводу, какие причины онемения, и как с этим бороться.

Во сне немеют руки — причины, почему так происходит?

Выделяют несколько причин. Они бывают как очень простыми и очевидными, так и хорошо скрытыми на первый взгляд.

1. Если подушка плохо подобрана, то она может сдавливать позвоночник, в частности шейный отдел, и, соответственно, нервные окончания, которые обеспечивают работу рук. Попробуйте поспать на специальной ортопедической подушке и, возможно, проблема уйдет. И вообще, это полезно для вашего позвоночника.
2. Поза сна. Если вы относитесь к любителям спать с поднятыми вверх руками, то причина онемения очевидна. Кровь просто не попадает в труднодоступные места. Проблема знакома и кормящим мамам, которые засыпают с одной вытянутой вверх рукой.
3. Неудобная пижама, тесная ночная сорочка. Причиной проблемы могут стать слишком грубые швы, или тесные манжеты. Вся одежда для ночного отдыха должна быть свободной, мягкой и способствовать отдыху, максимально свободному движению крови по телу.
4. Постоянное присутствие на пальцах колец и браслетов на запястьях. Рекомендуется снимать украшения и не носить изделия, которые слишком узкие.
5. Употребление перед сном алкоголя, кофе и острой пищи.

А возможно онемение рук, это один из симптомов, белее сложных заболеваний.

1. Остеохондроз шейного отдела. Пережимаются спинномозговые нервы. Отследите наличие других симптомов данной болезни – хруст, возникающий при движении головой, боль в области шеи и спины, частые головные боли, слабость в руках.
2. Синдром запястного канала. Происходит передавливание нервов, между сухожилиями мышц и костями запястья. Следствие – процесс онемения пальцев, и болевые ощущения в руках. Это практически профессиональный недуг художников и всех тех, кто часто во время работы совершает однообразные движения руками.
3. Нарушение кровообращения, связанные с диабетом, ишемическим болезнями сердца, анемией и другими.
4. Дегенеративные процессы в нервной системе.
5. Воспалительные изменения в нервах.
6. Дефицит тиамина.
7. Реакция на употребление алкоголя.
8. Рассеянный склероз.
9. Ревматоидный артрит.
10. Беременность.
11. Излишнее напряжение в мышцах шеи, связанное с долгим сидением за компьютером.
12. Артрит.
13. Цирроз печени.
14. Гипертония.
15. Сильный и продолжительный стресс.

Стоит сконцентрировать внимание на том, какая именно рука немеет. Если проблемы связаны с левой рукой, то вероятнее всего это проявление проблем с сердечно-сосудистой системой. Стоит обратиться за помощью к врачу кардиологу. Это может служить предвестником серьёзных нарушений – инфаркта и инсульта.

Также возможно, что это проявление поражения атеросклерозом плечевой и локтевой артерий. Среди возможных заболеваний – проблемы с работой почек и печени, авитаминоз, воспаление легких.

Если немеет правая рука, то вероятно это проявления заболеваний, которые связаны с позвоночником. Также это возможный предвестник прединсультного состояния. Но пугать никого не хочу.

Поэтому, следует срочно обратиться к медикам, если у вас:

1. Процесс онемение происходит не только во время сна, но и посреди обычной дневной деятельности.
2. Если онемение продолжительно.
3. Процесс затрагивает одновременно две конечности.
4. Участились приступы онемения рук во время сна.
5. Руки немеют внезапно, при этом нарушается зрительное восприятие, и меняется психическое состояние.
6. Боль и дискомфорт долго не проходят.

Постоянное онемение способно спровоцировать отмирание тканей, поэтому стоит бороться с подобным явлением.

Почему онемение рук происходит у беременных женщин?

Процесс беременности – это испытание для женского организма. Причина онемения несколько:

1. Нарушение водно-солевого баланса. Появляются отеки.
2. Недостаток микроэлементов, который может провоцировать судороги.
3. Изменение работы сосудов.
4. Набор веса.
5. Снижение физической активности.
6. Патологии, сопровождающие процесс беременности.

Почему во сне немеют пальцы рук — что делать

Чаще всего, дискомфорт появляется в мизинцах и среднем пальце кисти. Причины идентичны тем, что вызывают онемения рук. Могут затекать как все пальцы, так и по отдельности.

Вероятнее всего, проблема обоснована повреждением или передавливанием нервов шейного отдела позвоночника, руки, и запястья.

Также к возможным причинам зачастую относят:

1. Снижение содержания амилоида в организме.
2. Травмы плечевого сплетения.
3. Межпозвонковые грыжи и протрузии.
4. Обморожение.
5. Шейный спондилез.
6. Болезнь Гансена.
7. Гигрома.
8. Некоторые иммунные заболевания.
9. Болезнь Лима.
10. Болезнь Рейно.
11. Воспаление кровеносных сосудов.
12. Болезнь Бюргера.
13. Гипервентиляция.

Немеют мизинцы на руках во сне — от чего это происходит

Проблемы те же, что и при онемении рук. Также это может быть симптом повреждения нервов рук и пальцев, и периферической нейропатии, травмы спинного мозга.

Немеют руки во время сна — как излечить

Прежде всего, стоит определиться с причиной, которая провоцирует онемение. Внимательно осмотрите ваше спальное место, пищу, которую употребляете перед сном, позу для сна, одежду.

Так вы сможете решить проблему, которая связана с внешними факторами. Если проблема не отступила, то стоит обратиться к врачу для детальной диагностики.

Если онемение – это симптом более серьёзного заболевания, то основное направления лечения – это борьба с заболеванием первопричиной. Обратитесь к терапевту, вероятнее всего он назначит вам прием невропатолога и кардиолога, которые проведут ряд исследований для исключения вероятности серьёзных профильных заболеваний.

Но если проблема связана с образом жизни, или именно с болезнью, которая поражает руки, то врач назначит нужные процедуры.

Чаще всего назначают:

1. Физиотерапию.
2. Лечебную гимнастику.
3. Витаминный комплекс.
4. Упражнения для рук.
5. Массаж.
6. Лекарства для укрепления и расширения сосудов.

Нетрадиционная медицина также предлагает методы решения данной проблемы: иглоукалывание, гирудотерапия.

Основное лечение также можно дополнить народными методами.

На помощь придут рецепты известные нашим предкам:

1. В стеклянной емкости смешайте 10 грамм камфорного спирта и 50 грамм нашатыря. Залейте одним литром воды. Добавьте 17 грамм поваренной соли, размешайте. Соль должна полностью раствориться. Подобный раствор подойдет для растирания онемевшей конечности.
2. Горсть розмарина следует растворить в трёх литрах горячей воды. Теплый настой перелить в ванну. Принимать ванну перед сном за 10 минут.
3. Растирайте руки горчичным маслом, и надевайте сверху перчатки из хлопка, и пижаму с длинным рукавом.
4. Нарежьте мелко 3 соленых огурчика, но только не маринованных, а именно солёных. Добавьте три плода красного перца чили. Смесь залейте пол литром водки. Состав должен стоять неделю в стеклянном сосуде. Полученной жидкостью следует делать компрессы и растирания больных мест.
5. Сварите кашу из мякоти спелой тыквы. Сделайте маску для рук из каши, укройте сверху тканью. Каша должна быть сварена на воде, и быть теплой.
6. Принимайте контрастные ванны или контрастный душ.
7. Если проблема связана с сосудами, то стоит заняться их укреплением. Утром пейте 250 миллилитров горячей воды на пустой желудок. Приготовьте смесь из килограмма сельдерея, четверти литра меда, двух лимонов, и килограмма петрушки. Перемешайте все в блендере. Принимайте по две столовые ложки с утра до первого приема пищи.
8. В настойку из болотного багульника следует налить яблочный уксус, соотношение 1/3. Настаивайте в течение 7 дней. При возникновении онемения, натирайте средством руки.
9. Для снятия онемения налейте в тазик теплую воду, поместите туда руки, и давите на дно. Повторяйте процедуру, пока не пройдут неприятные ощущения.
10. Завяжите шерстяную нить вокруг запястья. Носите нить, пока не наступят улучшения.
11. Смолите черный перец, понадобится 100 грамм. Залейте его растительным малом. Варите на слабом огне полчаса, периодически помешивайте. Остудите смесь. Втирайте её в руки раз в день.
12. В пол литровую банку полижите измельченный чеснок. Чеснок должен занимать треть банки. Залейте водкой до верхнего края банки. Настаивайте 14 дней. Не опускайте попадания солнечных лучей на банку. Каждый день немного трясите сосуд, чтобы содержимое смешивалось. Готовую настойку употребляйте в течение 30 дней, 5 капель трижды в день, предварительно смешав с 5 миллилитрами воды.

Если причина кроется в недостатке витамина группы В, то следует изменить рацион, чтобы повысить его содержание. Употребляйте больше злаковых, изделия из муки грубого помола, орехи, фасоль, шиповник, свеклу. А также попейте курсами витамины и микроэлементы.

И можно делать гимнастику:

1. Прижмите ладошки другу к другу. Сжимайте и разжимайте кулачки.
2. Соедините ладони. Перекрестите пальцы правой и левой ладони, сгибайте и разгибайте ладони.
3. Поместите руку на стол. Кисть должна свободно свисать. Поднимайте кисть вверх и вниз.
4. Постепенно сгибайте каждый палец, начиная с первой фаланге, и до касания ладони.
5. Держите большой палец неподвижно. Поочередно коснитесь кончика большого пальца всеми остальными пальцами руки.

Для профилактики следует делать перерывы в работе руками, через каждые пол часа, и делать гимнастику.

Онемение рук – весьма неприятное явление. Даже если за ним не срываются серьёзные заболевания, стоит беспокоиться и заняться его устранением. Если вы заметили другие признаки опасных заболеваний, и если первые меры по борьбе с онемением не принесли нужных результатов, то не откладывайте визит к врачу.

А основная профилактика явления – это здоровый образ жизни, который включает отсутствие вредных привычек, здоровый сон, регулярную физическую активность, и полноценный рацион питания.

Уделяйте время вашему организму, и он ответит вам хорошим самочувствием.

С онемением можно бороться разными способами, как уже было описано. И это следует делать. Ведь, если это происходит во время сна, то проблема стоит не столь остро.

А если днем, то, вероятно, имеют место не только проблемы (физиологические и психологические) с организмом, а и потенциальные опасности.

К примеру, если вы водите автомобиль или работаете со сложными механизмами на производстве, то внезапное онемение может подвергнуть реальной опасности вашу жизнь: у вас может просто не быть физической возможности справиться с ситуацией на дороге, к примеру. Поэтому, не откладывайте визит к доктору. В любом случае, это куда лучше, чем рисковать и переживать по поводу возможных причин таких симптомов.

Обратите внимание! Так как, в подавляющем большинстве случаев, онемение в руках связывают с остеохондрозом, в первую очередь рекомендуют именно физические нагрузки. Рекомендую также обратиться к мануальному терапевту и пройти курс от 5 до 10 процедур массажа.

Но, самостоятельно заниматься даже лечебной физкультурой — не рекомендовано, ведь если проблема, скажем, кроется в нарушениях работы сердечно-сосудистой системы, то физические нагрузки могут только усугубить ситуацию. Подходите к решению данной проблемы грамотно, и будьте здоровы.

Если вам есть чем поделиться на данную тему, то поделитесь, ниже, в комментариях. Методы лечения, советы и рекомендации пригодятся всем нам.

Сонник Онемела рука. К чему снится Онемела рука видеть во сне

В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.

Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.

Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.

Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.

Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.

Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.

Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.

Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.

Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.

Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.

Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.

Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.

Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.

Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.

Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.

Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.

Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.

Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.

Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.

Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.

Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.

Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.

Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.

Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.

Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.

Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.

Сонник Онемение руки. К чему снится Онемение руки видеть во сне

В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.

Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.

Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.

Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.

Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.

Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.

Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.

Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.

Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.

Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.

Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.

Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.

Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.

Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.

Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.

Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.

Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.

Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.

Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.

Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.

Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.

Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.

Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.

Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.

Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.

Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.

Сонник Рука немеет. К чему снится Рука немеет видеть во сне

В старину считалось, что правая рука во сне означает настоящее или близких людей мужского пола, а левая — будущее или близких женского пола.

Лишиться во сне какой-то руки означает потерю какого-то близкого человека.

Рукопожатие во сне означает завязывание добрых дружеских отношений с кем-либо.

Если во сне вам пожимает руку какое-то важное лицо, то вскоре у вас появится высокопоставленный покровитель, используя возможности которого, вы сможете преуспеть в жизни.

Сон, в котором вы пожимаете чью-то руку, чтобы утешить человека, указывает на то, что вскоре вы рассоритесь с этим человеком.

Если вам приснится, что вы хотите пожать чью-то руку, но не можете, предсказывает вам, что у вас есть конкуренты.

Сон, в котором вы увидели, что некто целует ваши руки, призывает вас не доверяться этому человеку.

Если же человек вам незнаком, то вам следует опасаться завистников и клеветников, которые хотят опорочить вас, но при этом получить выгоду.

Если во сне о вас скажут, что вы сидите сложа руки, то вам следует без промедления приступить к осуществлению своих планов.

Много рук иметь во сне — знак того, что у вас будет много работы, которая обеспечит вам приличное существование. Но преступникам такой сон предвещает, что скоро их поймают и они понесут заслуженное наказание.

Если вам приснится, что ваши руки испачканы кровью, то вскоре вам предстоит тяжкая разлука с близким человеком. Иногда такой сон предсказывает, что вас ждет ссора с родственниками.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки покрыты язвами или прыщами, предвещает вам печали и разочарования.

Если во сне вы сломали руку, то вас ждет бедность, лишения, нужда, голод или болезни.

Женщинам такой сон предсказывает недолгую разлуку с возлюбленным или мужем.

Грязные руки видеть или испачкать руки во сне — предвестье неудач в делах. Иногда такой сон предупреждает вас о том, что вам следует воздержаться от рискованных или азартных дел или игр. Иногда такой сон предупреждает вас о клевете или завистниках.

Мыть руки во сне означает, что вы избавитесь от каких-то неприятных обязанностей или сможете отказаться от выполнения какой-то неприятной работы.

Если вам приснится, что кто-то сказал о вас, что у вас золотые руки, то вас ждет успех в делах. Однако считается, что иметь золотые руки во сне означает, что вас ждут препятствия в делах.

Сон, в котором вы увидели, что ваши руки стали сильнее и длиннее, обещает прибыль и богатство.

Женщинам такой сон предвещает, что их муж или возлюбленный станет богаче или получит повышение по службе.

Волосатые или шершавые руки во сне видеть — знак богатства, удачи в любых делах.

Если вам приснится, что ваши руки стали мускулистыми, то вы с успехом преодолеете трудности и сможете постоять за себя в любом деле. Больным такой сон предсказывает скорое выздоровление.

Руки ребенка во сне видеть — знак благополучия и семейного счастья.

Если во сне вы узнаете, что ваши руки стали слабыми и маленькими, то вас ждут огорчения из-за постоянных неудач во всем, за что бы вы ни взялись. Иногда такой сон указывает на то, что ваши друзья или партнеры могут предать вас в самый неподходящий момент.

Сон, в котором вы увидели руку без туловища предсказывает убытки в делах и опасность обмана.

Если вам приснится, что ваши руки связаны, то вы окажетесь в бедственном положении и бессильны будете что-то сделать для того, чтобы поправить это положение.

Махнуть на что-то рукой во сне означает, что у вас не хватает терпения и настойчивости для осуществления ваших намерений.

Если во сне вы увидели, что кто-то накрыл вашу руку своей или взял вас за руку, то некто помешает осуществлению ваших планов или же уличит вас в нечестном или подлом поступке.

Смотрите толкование: ладонь, пальцы, мыть, мыло, пена, ногти, волосы.

Биотин — SportWiki энциклопедия

Биоти́н (витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот, лейцина и в процессе глюконеогенеза.

Биотин в продуктах. Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень.

Эффекты биотина[править | править код]

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.

Биотин в бодибилдинге[править | править код]

Биотин часто применяется в спорте, так как играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной массы. Нехватка биотина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Дозы и режим приема[править | править код]

Передозировка биотина не возникает даже в случае употребления больших количеств. ^[1] Рекомендуемые дозы — 30 мкг, в бодибилдинге требуются более высокие дозы — 200 мкг и выше.

Суточная норма биотина для разных возрастов[править | править код]

В 1916 г. Бейтмен обнаружил, что у крыс, в рационе которых единственным источником белка служил яичный белок, развивается синдром, характеризующийся нервно-мышечными расстройствами, тяжелым дерматитом и алопецией. Этот синдром не развивался, если крыс кормили вареным яичным белком, добавляли в корм дрожжевые грибы, печень или экстракты из них. В 1936 г. Кегль и Теннис из яичного желтка выделили в кристаллическом виде необходимый для роста дрожжевых грибов фактор, который они назвали биотином. Биотин оказался тем самым веществом, которое защищало крыс от токсического действия яичного белка (Gyorgy, 1940).

В 1942 г. Дю Виньо установил структурную формулу биотина, вскоре после этого он был синтезирован.

Одновременно активно исследовали природу присутствующего в яичном белке антагониста биотина. В 1940 г. Эйкин и сотр. впервые выделили его и назвали авидином. Авидин представляет собой гликопротеид, который с высоким сродством связывает биотин, препятствуя тем самым его всасыванию.

Структурная формула биотина следующая:

В природных продуктах помимо свободного биотина обнаружены еще три его формы: биоцитин (e-биотинил-L-лизин), d- и l-сульфоксиды биотина. Значение этих веществ в качестве заменителей биотина для человека не известно, хотя они поддерживают пролиферацию некоторых микроорганизмов. Биоцитин может быть продуктом распада комплекса биотина с белком, поскольку, выполняя роль простетической группы, биотин ковалентно связан с s-аминогруппой остатка лизина соответствующего фермента.

Действию биотина препятствует ряд соединений, в том числе сульфон биотина, дестиобиотин и некоторые имидазолидон-карбоновые кислоты. Антагонизм между авидином и биотином описан выше.

Биотин не оказывает побочного действия у человека даже при приеме больших доз в течение нескольких месяцев.

У человека биотин играет важную роль в углеводном и жировом обмене, участвуя в карбоксилировании четырех субстратов: пировиноградной кислоты, ацетил-КоА, пропионил-КоАи Р-метилкротонил-КоА. Карбоксилирование протекает в две стадии: на первой С02 активируется, ковалентно связываясь с биотином в активном центре фермента, а затем активированный С02 переносится с биотина на соответствующий акцептор.

У большинства животных для воспроизведения дефицита биотина необходимо либо уничтожить кишечную микрофлору (которая, по-видимому, синтезирует биотин), либо скармливать им сырой яичный белок, либо вводить антагонисты биотина. Дефицит биотина у человека проявляется дерматитом, атрофическим глосситом, гиперестезией, миалгией, потерей аппетита, легкой анемией и изменениями ЭКГ. Дефицит биотина наблюдался в отдельных случаях длительного потребления в пищу сырых яиц. Описаны врожденные дефекты биотинзависимых ферментов, которые удается компенсировать введением больших доз биотина (Baumgartner et al., 1984).

Симптомы дефицита биотина наблюдались у детей и взрослых с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника, длительно получавших парентеральное питание без добавок биотина. В таких случаях дополнительным фактором был, вероятно, недостаточный синтез биотина кишечной микрофлорой. Авитаминоз проявлялся тяжелой эритродермией и алопецией, напоминающими симптомы дефицита цинка, но исчезающими при приеме даже небольших доз биотина. Биохимические подтверждения дефицита биотина приводятся лишь в немногих работах, но в одном случае биотин снижал повышенную экскрецию с мочой β-гидроксиизовалериановой кислоты, что указывало на нарушение функции биотинзависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы (Gillis et al., 1982).

Ориентировочная суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет 30 мкг/сут (табл. XIII.2). Американцы в среднем потребляют биотин в количестве 100— 300 мкг/сут. Частично всасывается и биотин, синтезируемый микрофлорой кишечника. При дефиците биотина в организме и для борьбы с его последствиями нередко применяются дозировки от 2500 мкг до 15-20 тыс. мкг.

Пищевые источники[править | править код]

Биотином богаты субпродукты (печень, почки), яичный желток, молоко, рыба и орехи. Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается в щелочной среде.

Биотин легко всасывается в ЖКТ и появляется в моче преимущественно в неизмененном виде, а также в виде метаболитов: бис-норбиотина и сульфоксидов биотина. Система колец в молекуле биотина в организме млекопитающих не разрушается. Применение. Большие дозы биотина (5—10 мг/сут) применяют при себорейном дерматите у новорожденных, а также при генетических дефектах биотинзависимых ферментов. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин.

Витамины и минералы
Витаминно-минеральный комплекс

функции на организм и содержание в продуктах?

Биотин (витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот, лейцина и в процессе глюконеогенеза.

Наиболее богаты продукты питания биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень.

Эффекты биотина

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.

Биотин в бодибилдинге

Биотин часто применяется в спорте, так как играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной массы. Нехватка биотина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Дозы и режим приема

Передозировка биотина не возникает даже в случае употребления больших количеств. Рекомендуемые дозы — 30 мкг, в бодибилдинге требуются более высокие дозы — 200 мкг и выше.

Суточная норма биотина для разных возрастов

Историческая справка

В 1916 г. Бейтмен обнаружил, что у крыс, в рационе которых единственным источником белка служил яичный белок, развивается синдром, характеризующийся нервно-мышечными расстройствами, тяжелым дерматитом и алопецией. Этот синдром не развивался, если крыс кормили вареным яичным белком, добавляли в корм дрожжевые грибы, печень или экстракты из них. В 1936 г. Кегль и Теннис из яичного желтка выделили в кристаллическом виде необходимый для роста дрожжевых грибов фактор, который они назвали биотином. Биотин оказался тем самым веществом, которое защищало крыс от токсического действия яичного белка (Gyorgy, 1940).

В 1942 г. Дю Виньо установил структурную формулу биотина, вскоре после этого он был синтезирован.

Одновременно активно исследовали природу присутствующего в яичном белке антагониста биотина. В 1940 г. Эйкин и сотр. впервые выделили его и назвали авидином. Авидин представляет собой гликопротеид, который с высоким сродством связывает биотин, препятствуя тем самым его всасыванию.

Строение

В природных продуктах помимо свободного биотина обнаружены еще три его формы: биоцитин (e-биотинил-L-лизин), d- и l-сульфоксиды биотина. Значение этих веществ в качестве заменителей биотина для человека не известно, хотя они поддерживают пролиферацию некоторых микроорганизмов. Биоцитин может быть продуктом распада комплекса биотина с белком, поскольку, выполняя роль простетической группы, биотин ковалентно связан с s-аминогруппой остатка лизина соответствующего фермента.

Действию биотина препятствует ряд соединений, в том числе сульфон биотина, дестиобиотин и некоторые имидазолидон-карбоновые кислоты. Антагонизм между авидином и биотином описан выше.

Фармакологическое действие

Биотин не оказывает побочного действия у человека даже при приеме больших доз в течение нескольких месяцев.

Физиологические функции

У человека биотин играет важную роль в углеводном и жировом обмене, участвуя в карбоксилировании четырех субстратов: пировиноградной кислоты, ацетил-КоА, пропионил-КоАи Р-метилкротонил-КоА. Карбоксилирование протекает в две стадии: на первой С02 активируется, ковалентно связываясь с биотином в активном центре фермента, а затем активированный С02 переносится с биотина на соответствующий акцептор.

Симптомы дефицита

У большинства животных для воспроизведения дефицита биотина необходимо либо уничтожить кишечную микрофлору (которая, по-видимому, синтезирует биотин), либо скармливать им сырой яичный белок, либо вводить антагонисты биотина. Дефицит биотина у человека проявляется дерматитом, атрофическим глосситом, гиперестезией, миалгией, потерей аппетита, легкой анемией и изменениями ЭКГ. Дефицит биотина наблюдался в отдельных случаях длительного потребления в пищу сырых яиц. Описаны врожденные дефекты биотинзависимых ферментов, которые удается компенсировать введением больших доз биотина (Baumgartner et al., 1984).

Симптомы дефицита биотина наблюдались у детей и взрослых с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника, длительно получавших парентеральное питание без добавок биотина. В таких случаях дополнительным фактором был, вероятно, недостаточный синтез биотина кишечной микрофлорой. Авитаминоз проявлялся тяжелой эритродермией и алопецией, напоминающими симптомы дефицита цинка, но исчезающими при приеме даже небольших доз биотина. Биохимические подтверждения дефицита биотина приводятся лишь в немногих работах, но в одном случае биотин снижал повышенную экскрецию с мочой β-гидроксиизовалериановой кислоты, что указывало на нарушение функции биотинзависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы (Gillis et al., 1982).

Потребность

Ориентировочная суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет 30 мкг/сут (табл. XIII.2). Американцы в среднем потребляют биотин в количестве 100— 300 мкг/сут. Частично всасывается и биотин, синтезируемый микрофлорой кишечника. При дефиците биотина в организме и для борьбы с его последствиями нередко применяются дозировки от 2500 мкг до 15-20 тыс. мкг.

Пищевые источники

Биотином богаты субпродукты (печень, почки), яичный желток, молоко, рыба и орехи. Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается в щелочной среде.

Всасывание, обмен и экскреция

Биотин легко всасывается в ЖКТ и появляется в моче преимущественно в не измененном виде, а также в виде метаболитов: бис-норбиотина и сульфоксидов биотина. Система колец в молекуле биотина в организме млекопитающих не разрушается. Применение. Большие дозы биотина (5—10 мг/сут) применяют при себорейном дерматите у новорожденных, а также при генетических дефектах биотинзависимых ферментов. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин.

Источник: sportwiki.to

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Cтатьи — Витамины — Биотин — Электронная Медицина

Исторические сведения

Почти 100 лет назад Wilidiers показал, что для обеспечения жизнедеятельности дрожжевых клеток в искусственную питательную среду необходимо внести какое-то органическое вещество (фактор роста). Этот фактор роста он предложил назвать «биосом» (от греч. «bios» — жизнь). Изучение природы «биоса» привело к заключению, что «биос» представляет собой комплекс факторов роста, отличающихся друг от друга по физико-химическим свойствам. Экстракты, содержащие «биос», при обработке уксуснокислым свинцом разделялись на две биологически активные фракции. Фракция, выпадавшая в осадок, была названа «биос I», а фракция, остававшаяся в растворе, получила название «биос II». В 1928 г. «биос I» был выделен из чая и идентифицирован как инозит. В 30-х годах «биос II» подвергался тщательному изучению и был разделен на две фракции методом адсорбции— «биос IIа» и «биос IIв».

Kogl предложил назвать «биос IIв» прото «биосом II» или биотином, а фракцию «биос IIа» — «биосом III». В 1935—1936 гг. Kogl и Tonnies впервые выделили кристаллический биотин из желтка яиц. Для этой цели они использовали 250 кг желтков яиц и получили 100 мг биотина с температурой плавления 148°С. Позже было найдено, что некоторые виды Rhizobium требуют для своего роста какое-то органическое вещество, присутствующее в культурах Azotobacter, в гидролизованных дрожжах и других естественных источниках. Это вещество получило название «коэнзим Р». Сравнительное изучение действия на рост Rhizobium «коэнзима Р» и кристаллического препарата биотина показало, что оба вещества обладают одинаковыми биологическими свойствами. Таким образом, было доказано, что биотин является жизненно необходимым для разных видов микроорганизмов, но оставалось неизвестно, нуждаются ли в нем животные.

В 1927 г. Boas показала, что искусственный рацион, содержащий большое количество сухого яичного белка, через 3—4 недели скармливания вызывает у крыс сложный синдром, характеризующийся дерматитом и нервно-мышечными расстройствами. Было установлено, что в сыром картофеле, молоке и печени содержится вещество, предохраняющее животных от развития токсикоза, вызванного избытком яичного белка. В дальнейшем выяснилось, что специфические патологические явления, развивающиеся при приеме пищи, богатой яичным белком, могут быть вызваны не только у крыс, но и у цыплят, морских свинок, собак и обезьян.

В 1931 г. Gyorgy в опытах на крысах обнаружил, что ряд естественных источников содержит вещество, предохраняющее животных от заболевания, вызываемого избытком белка яиц, и предложил назвать его витамином Н. Буква Н была предложена как первая буква немецкого слова Haul — кожа с целью отметить характерные свойства этого витамина, заключающиеся в предохранении кожи от специфического поражения. В серии работ Gyorgy было показано, что наиболее богатыми источниками витамина Н являются печень, почки, дрожжи и в меньшей степени молоко коровы. В 1939 г. он получил препарат витамина Н из печени. В процессе изучения физико-химических свойств препаратов витамина Н и распространения его в естественных источниках возникла мысль об идентичности витамина Н и биотина. Экспериментальная проверка показала, что наиболее очищенные препараты витамина Н полностью заменяют коэнзим Р при испытании на культурах Rhizobium trifohi и биотин при испытании на дрожжах. С другой стороны, коэнзим Р или биотин полностью заменял витамин Н при испытании на животных. Кристаллический препарат метилового эфира биотина, полученный Kogl, был применен Gyorgy в опытах на крысах. Введение 1 мг препарата в день на крысу предотвращало развитие симптомов авитаминоза Н при синтетической диете, содержащей белок куриного яйца. Было вычислено, что в 1 мг метилового эфира биотина содержится 10 000 крысиных единиц витамина Н. Таким образом, витамин Н и биотин полностью идентичны. Дальнейшие исследования дали возможность установить химическое строение биотина и осуществить его синтез.

Химические и физические свойства

В 1941 г. du Vigneaud и сотрудники выделили из печени кристаллический препарат метилового эфира биотина, из которого путем омыления щелочью был получен свободный биотин. Эмпирическая формула его была определена как С10Н16О3N2S. На основании изучения продуктов распада биотина эти авторы пришли к выводу, что структура витамина соответствует 2′-кето-3,4-имидазолидо-2-тетрагидро-тиофен-н-валериановой кислоте.

Молекула биотина состоит из имидазолового (А) и тиофенового (В) колец. Гетероцикл можно рассматривать как тиофеновое кольцо, связанное с уреидной группировкой. Структура биотина была подтверждена его полным химическим синтезом. В молекуле имеется три асимметрических атома углерода, что обусловливает существование 8 стереоизомеров.

Биотин образует игольчатые кристаллы с температурой плавления 232°С. В поперечном сечении кристалл представляет собой ромб, острые углы которого равны 55°. Плотность кристаллов 1,41. Молекулярный вес биотина на основе химической формулы равен 214, а на основе рентгеноскопического анализа 245±6. При исследовании кристаллической структуры биотина установлено, что алифатическая цепь находится в цис-положенин по отношению к уреидной циклической группировке. В 1965 г. установлена структура и относительная конфигурация каждого асимметрического центра биотина, а в 1966 г. абсолютная стереохимия витамина.

Биотин хорошо растворим в воде и спирте, трудно растворим в эфире, углеводородах парафинового ряда и несколько лучше в циклогексане, бензоле, галогенизированных углеводородах, спиртах и кетонах (ацетон). Биотин устойчив к действию ультрафиолетовых и рентгеновских лучей. Он разрушается под влиянием перекиси водорода, соляной кислоты, едких щелочей, формальдегида и сернистого газа. Он не изменяется под действием молекулярного кислорода, серной кислоты, гидроксиламина. В ультрафиолетовых лучах для биотина не обнаружено специфической полосы поглощения.

Аналоги и ингибиторы. Молекула биотина обладает большой специфичностью. Это подтверждается тем, что из 8 известных стереоизомеров только один — биотин — обладает биологической активностью. Удаление 4 атомов водорода с сохранением конфигурации молекулы (дегидробиотин) приводит к полной потере активности. Важность уреидной группы подтверждается полной потерей активности при замене ее гуанидиновой группировкой. Столь же необходимо для активности наличие полной боковой цепи биотина. Все соединения, имеющие более длинную боковую цепь (гомобиотин) или более короткую (норбиотин), лишены биологической активности. Замена карбоксильной группы на спиртовую (биотинол, оксибиотинол) сопровождается потерей активности. Только одна группа производных, полученных окислением атома серы (сульфобиотин и биотинсульфоксид) или заменой серы кислородом (оксибиотин) или двумя атомами водорода (дестиобиотин), проявляет биологическую активность. Сульфобиотин заменяет потребность в биотине у некоторых дрожжей, но оказывается антагонистом витамина для L. casei, E. coli и Neurospora.

Известны аминокислотные производные биотина, среди которых наиболее изучен биоцитин, обладающий высокой активностью для многих микроорганизмов. Биоцитин выделен в кристаллическом виде из дрожжей. В 1951 г. расшифрована его структура. Он представляет собой пептид биотина и лизина.

В 1952 г. осуществлен синтез биоцитина. Степень использования биоцитина разными микроорганизмами резко различается. Возможной причиной этого может быть наличие или отсутствие биоцитиназы, которая расщепляет биоцитин с освобождением свободного биотина.

Биологическая активность биотина и его аналогов обусловлена наличием или отсутствием определенных внутримолекулярных связей, что позволяет объяснить причины наличия или отсутствия биологической активности для большинства изомеров и производных биотина. Так, образование водородной связи исключено у всех других оптических изомеров, кроме D-биотина, а также у производных с более длинной или укороченной боковой цепью, что приводит к полной потере биологической активности (гомобиотин, норбиотин). Неактивность гуанидиновых аналогов биотина, биотинола, оксибиотинола также объясняется отсутствием у них водородной связи. Некоторые производные биотина, которые образуются без нарушения водородной связи, сохраняют биологическую активность (дестиобиотин, оксибиотин, биоцитин и ряд аминокислотных производных биотина).

В настоящее время выяснена причина патологических изменений, возникающих при кормлении животных сырым яичным белком. В нем содержится авидин — белок, который специфически соединяется с биотином (введенным внутрь с пищевыми продуктами или синтезированным кишечными микроорганизмами) в неактивный комплекс и тем самым препятствует его всасыванию. Авидин содержится в яичном белке курицы, гуся, утки, индейки. В 1942 г. он выделен в кристаллическом виде и оказался глюкопротеидом с молекулярной массой 70000. Авидин стехиометрически связывает эквимолярные количества биотина, образуя прочный комплекс, который не расщепляется ферментами пищеварительного тракта. Комплекс авидина с биотином термически устойчив и полностью диссоциирует только в автоклаве при 120°С за 15 минут. С авидином соединяется также DL-оксибиотин и некоторые другие аналоги биотина, но сродство авидина к биотину намного больше, чем к его производным. Изучение взаимодействия биотина и его производных с авидином показало необходимость уреидной группы в молекуле витамина, тогда как карбоксильная группа и атом серы не являются необходимыми для образования комплекса. Авидин является универсальным ингибитором биотина. Его способность связывать биотин широко используется при изучении механизма участия этого витамина в процессах обмена веществ. Торможение той или иной биохимической реакции авидином является существенным доводом в пользу возможности участия в ней биотина. Авидин применяется и для получения экспериментальной биотиновой недостаточности у животных.

Распространение биотина в природе

Биотин широко распространен в природе. Он обнаружен у микроорганизмов, растений и животных. Содержание его определено в различных систематических группах животных — от простейших до млекопитающих. Наиболее высокий уровень биотина обнаружен в личинках насекомых, а наименьший у пресмыкающихся. Рекордное количество (6,81 мкг/г) найдено в печени акулы. Содержание биотина в организме животных не зависит от принадлежности животного к определенной систематической группе. Анализ тканей показал большое различие в содержании биотина в органах одного и того же животного. Наиболее богаты витамином печень, почки, надпочечники. Сердце и желудок содержат среднее, а мозговая ткань, легкие и скелетные мышцы — минимальное количество биотина. В таблице приведено содержание биотина в различных продуктах животного и растительного происхождения.

Содержание биотина в пищевых продуктах

Наиболее богаты витаминами свиная и говяжья печень, почки, сердце быка, яичный желток, а из продуктов растительного происхождения— бобы, рисовые отруби, пшеничная мука и цветная капуста. В животных тканях и дрожжах биотин находится преимущественно в связанном с белками виде, в овощах и фруктах — в свободном состоянии.

Методы определения биотина

Изолирование биотина из биологического материала и изучение его роли в обмене веществ стало возможным благодаря наличию микробиологических методов количественного определения этого вещества. Микробиологические методы основаны на ростовой реакции организма на биотин, причем интенсивность роста микроорганизмов обычно определяют нефелометрически. Микробиологических методов разработано довольно много, и все они различаются по тест-организмам, процедуре анализа и по способу измерения ростовой реакции. Большое число микроорганизмов требуют для своего роста биотина и многие из них могут быть использованы как тест-организмы. Сюда относятся Cl. butylicum, Rh. trifolii и Neurospora crassa. Наиболее широкое распространение получил метод с использованием L. arabinosis ввиду большой чувствительности и специфичности ее к биотину. Эта бактерия не реагирует на любые аналоги и производные биотина, включая биоцитин.

Большое распространение получил дрожжевой метод определения биотина. Дрожжи являются самыми универсальными организмами в смысле использования различных форм биотина и его аналогов, так как используют биотин, биоцитин, дестиобиотин и др. В качестве тест-организма чаще всего избирают Saccharomyces cerevisiae. В частности, дрожжевой метод с использованием этого вида дрожжей с успехом применяют для определения витамина в очищенных препаратах биотиновых ферментов.

Биоситнез биотина

Биосинтез биотина осуществляют все зеленые растения, некоторые бактерии и грибы. Изучение путей биосинтеза биотина началось после выяснения строения его молекулы. Химическое расщепление биотина проходит через образование дестиобиотина, диаминопеларгоновой кислоты и, наконец, пимелиновой кислоты. Вполне естественно было предположить, что биосинтез биотина может проходить путем постепенного усложнения молекулы пимелиновой кислоты. В пользу этого говорил тот факт, что пимелиновая кислота способна заменять биотин у некоторых микроорганизмов как фактор роста. Она стимулирует синтез биотина, а меченая пимелиновая кислота обнаруживается в углеродном скелете биотина.

Изучение структурной формулы биотина привело к предположению, что атомы 1,1′, 4 и 5 происходят из декарбоксилированной молекулы цистеина , атомы 2¢ и 3¢ происходят из карбамоилфосфата и связаны, таким образом, с имеющимся в клетках «пулом» СО2. Остальные семь атомов (2, 3, 6, 7, 8, 9 и 10) происходят из углеродного скелета пимелиновой кислоты. Высказанное предположение подтверждено экспериментально при изучении биосинтеза биотина в культурах Achromobacter, выращенных на синтетических средах, к которым добавляли либо 3- С14 -цистеин, либо NaHС14O3. Синтезированный бактериями радиоактивный биотин расщепляли и изучали распределение в нем радиоактивного углерода. Исходя из полученных результатах была предложена схема синтеза биотина, согласно которой началом синтеза является конденсация пимелил-КоА и цистеина. Затем происходит декарбоксилирование, что приводит к образованию 9-меркапто-8-амино-7-оксопеларгоновой кислоты. Взаимодействие аминогруппы этой кислоты с карбамоилфосфатом вызывает образование уреидного производного, которое после отщепления воды может циклизоваться, давая биотин с характерным для него двойным циклом.

Исследование синтеза биотина у большого числа бактерий, дрожжей и грибов показало, что дестиобиотин является промежуточным продуктом биосинтеза биотина и в свою очередь образуется из пимелиновой кислоты.

По способности синтезировать биотин и дестиобиотин все исследованные организмы делятся на 4 группы:

• 1 группа: большинство организмов из ряда Mucor, Rhizopus и некоторые другие грибы, которые способны синтезировать большие количества биотина и дестиобиотина из глюкозы в отсутствие пимелиновой кислоты.
• 2 группа: грибы этих же родов и некоторые из стрептомицетов, у которых пимелиновая кислота и дестиобиотин стимулировали биосинтез биотина.
• 3 группа: грибы из рода Aspergillus, а также Neurospora crassa, Fusarium bulbigenum и некоторые другие, активно осуществляющие превращение дестиобиотина в биотин.
• 4 группа: большинство бактерий и некоторые грибы, которые образуют дестиобиотин из пимелиновой кислоты, но не способны превращать его в биотин.

Изучено более 600 штаммов бактерий, использующих углеводороды для синтеза биотина, из которых 35 синтезируют витамин в больших количествах (>100 мкг/мг). Наибольшее количество биотина образует Pseudomonas sp. штамм 5-2 при выращивании на керосине. Специфическим активатором накопления биотина является аденин. Экзогенные пимелиновая и азелаиновая кислоты увеличивают образование биотина из керосина. Лучшими источниками углерода оказались н-алканы с углеродной цепью из 15—20 атомов, в частности н-ундекан. Промежуточными продуктами в синтезе биотина из ундекана являются пимелиновая и азелаиновая кислоты.

Исследование биосинтеза биотина в растениях показало, что каждый орган растения и каждая его клетка синтезируют витамин в эмбриональной фазе своего развития. В дальнейшем синтез замедляется и, по-видимому, прекращается, но содержание его в различных тканях долгое время остается постоянным.

Обмен биотина в организме

Об обмене биотина известно немного. Биотин, поступивший с пищей в связанном состоянии, отщепляется от белка под действием протеолитических ферментов, переходит в водорастворимую форму и всасывается в кровь в тонком кишечнике. В кишечнике происходит также всасывание биотина, синтезированного бактериями желудочно-кишечного тракта. Всосавшийся в кровь биотин связывается с альбумином сыворотки и разносится по всему организму. Наибольшее количество биотина накапливается в печени, почках и надпочечниках, причем у мужчин накапливается биотина несколько больше, чем у женщин.

Содержание биотина в тканях человека

Средний уровень биотина в цельной крови составляет 147 нг% (82— 270 нг%). Какой-либо разницы в содержании биотина в крови в зависимости от пола и возраста не отмечено. Содержание биотина в молоке женщины резко изменяется в период кормления. В первый день после родов содержание биотина в молоке невелико и только на 10-й день повышается до 0,33 мкг на 100 мл.

Биотин почти не подвергается обмену в организме человека и выводится в неизмененном виде в основном с мочой. У здоровых людей выведение биотина с мочой составляет 11-183 мкг в сутки. У новорожденных детей оно достигает максимума (4 мкг на 100 мл) на 2-й день жизни и снижается до нуля к 7-му дню. Содержание биотина в кале колеблется от 322 до 393 мкг в сутки. В норме выделение биотина с мочой и калом превышает поступление его с пищей в 3—6 раз, что свидетельствует об удовлетворении потребностей человека в биотине за счет его бактериального синтеза в кишечнике. Через 6 часов после введения человеку массированной дозы биотина большая часть его выводится с мочой. Содержание биотина в кале при этих же условиях изменяется в меньшей степени.

Небольшая часть карбоксильной группы боковой цепи биотина окисляется до СО2 специфической оксидазой, которая обнаружена в печени и почках морской свинки и крысы.

Исследование распределения меченого биотина в тканях цыплят и крыс показало, что уже через 4 часа после выведения физиологической дозы меченного С14 по карбоксильной группе биотина около 16% метки включалось в печень, а 30°/0 выводилось с калом и мочой в неизмененном виде . В сердце, селезенке и легких радиоактивности не обнаружено. Менее 4% введенной дозы выводилось в виде выдыхаемого С14 О2, что указывало на незначительное прямое окисление карбоксильной группы биотина. О распределении меченого биотина в различных клеточных фракциям можно судить по таблице.

Содержание биотина в клеточных фракциях печени нормальных и биотин-авитаминозных крыс

Из таблицы видно, что 40—50% радиоактивности обнаружено в надосадочной фракции, полученной после центрифугирования гомогената печени крыс. В микросомах содержится незначительное количество витамина. Большая часть биотина в различных клеточных фракциях, за исключением микросом, присутствует в связанной с белком форме.

Исследование динамики содержания биотина в тканях в онтогенезе животных показало, что яйцо и зародыш в начальной стадии развития наиболее богаты биотином. Развитие зародыша сопровождается снижением содержания биотина в тканях. Исключение составляют печень и почки, в которых содержание биотина значительно повышается в первые дни постэмбрионального развития. В опытах на собаках показано, что содержание биотина в мозге и мышцах, а также включение Н3-биотина в 20—80 раз выше у эмбрионов и 1 — 16-дневных щенят, чем у родивших их самок. В некоторых тканях животных обнаружен биоцитин, который образуется при расщеплении связанного с белками биотина тканедыми протеазами. Бицитин в свою очередь расщепляется биоцитиназой на свободный биотин и лизин. Биоцитиназа найдена и в крови человека , где выполняет, по-видимому, аналогичную функцию.

Участие биотина в обмене веществ и механизм действия

К 1958—1959 гг. накопились данные, которые указывали на участие биотина в реакциях карбоксилирования. Было установлено, что при биотиновой недостаточности нарушаются такие функции печени животных как синтез цитруллина из орнитина, Nh4 и СО2, включение СО2 в пурины, карбоксилирование пропионовой кислоты, приводящее к образованию янтарной кислоты, включение СО2 в ацетоуксусную кислоту. Однако механизм действия биотина в этих реакциях оставался невыясненным. Данные опытов с 2-С14-биотином исключали возможность того, что С-атом уреидной группировки биотина переносится в качестве остатка угольной кислоты. Одним из обстоятельств, из-за которых подвергалась сомнению функция этого витамина как кофермента карбоксилирования, было описанное в разное время участие биотина в реакциях, в которых не происходило ни включения, ни отщепления СО2.

Так, было обнаружено влияние биотина на дезаминирование аспарагиновой кислоты, серина и треонина и участие его в синтезе жирных кислот. Первые четкие доказательства коферментной функции биотина в реакции карбоксилирования появились в работах, посвященных именно синтезу жирных кислот. В этих работах отмечалось, что биотин является коферментом ацетил-КоА-карбоксилазы, фермента, осуществляющего карбоксилирование ацетил-КоА с образованием малонил-КоА — первую стадию синтеза жирных кислот. К этому времени были получены доказательства существования еще одного биотинфермента, а именно b-метил-кротонил-КоА-карбоксилазы. Все известные в настоящее время биотиновые ферменты катализируют два типа реакций:

• I тип: реакции карбоксилирования или фиксации СО2, сопряженные с расщеплением АТФ.
• II тип: реакции транскарбоксилирования, протекающие без распада АТФ, при которых карбоксилирование одного субстрата осуществляется при одновременно протекающем декарбоксилировании другого соединения.

К началу 60-х годов были выделены и изучены карбоксилазы, осуществляющие указанные превращения. Биотиновые ферменты представляют собой олигомеры с большой молекулярной массой(порядка 700000) и, как правило, содержат 4 моля связанного биотина на 1 моль фермента, т.е. состоят из 4 субъединиц с молекулярным весом 175000, каждая из которых содержит одну молекулу биотина.

Расшифрован и механизм участия биотина в реакциях карбоксилирования. Установлено, что реакции карбоксилирования являются двухстадийными. Первая стадия сводится к образованию «активной СО2» в форме СО2~биотинфермента:

АТФ + НСОз + биотинфермент Û АДФ + Фнеорг. + СО2~биотинфермент.

Вторая стадия заключается в переносе «активной СО2» на акцептор:

СО2~биотинфермент + R2H Û биотинфермент + R2—COO`

Аналогичный двухстадийный механизм предложен и для реакций транскарбоксилирования:

r1—СОО + биотинфермент Û СО2~биотинфермент + R1H;

СО2~биотинфермент + R2H Û R2—СОО + биотинфермент.

После установления существования «активной СО2» в виде СО2~биотинфермента установлен характер связи между СО2 и биотином. Этому способствовало открытие того факта, что b-метилкротонил-КоА-карбоксилаза способна карбоксилировать свободный биотин, переводя его в карбоксибиотин. В дальнейшем меченый карбоксибиотин был выделен в опытах с С14-бикарбонатом и идентифицирован как 1¢-N-карбоксибиотин. Его структура была подтверждена химическим синтезом. К этому времени уже было известно, что в биотиновых ферментах карбоксильная группа биотина соединена с e-NН2-группой лизина ферментного белка ковалентной связью.

Эта структура получила ряд экспериментальных подтверждений и в настоящее время является общепринятой для всех биотиновых ферментов. Реакционная способность углекислоты, связанной с биотином, находит выражение в энергетических взаимоотношениях. Величина свободной энергии распада СО2~биотинфермента равна 4,74 ккал/моль, что дает основание причислить СО2~биотинферменты к «богатым энергией» соединениям.

Карбоксилированные биотиновые ферменты даже при низкой температуре обладают незначительной устойчивостью. Период полураспада СО2~биотинфермента (пропионилкарбоксилаза) при 0° составляет 260 минут, а при 20° лишь 9,9 минуты. Весьма примечательно, что свободный СО2-биотин значительно более устойчив, чем: СО2-биотин в составе фермента. Так, период полураспада СО2-биотина при 20° равен 138 минутам. Установлено, что СО2-биотинферменты чрезвычайно лабильны в присутствии своих субстратов. Возможно, что за этот эффект ответственны конформационные изменения ферментного белка, возникающие в результате присоединения субстрата.

Большой интерес представляет и проблема регуляции активности биотинсодержащих ферментов в организме. В этой связи особенно важны исследования по биосинтезу молекулы биотина и образованию холоферментов из биотина и соответствующего ферментного белка. Данные по первому вопросу изложены в разделе «Биосинтез». Что касается образования холофермента, то можно считать установленным, что во всех биотиновых ферментах биотин связан с e-аминогруппой лизина. Этот способ связи экспериментально доказан почти для всех карбоксилаз и метилмалонил-КоА-оксалоацетаттранскарбоксилазы. Недостаточные по биотину клетки Propionibacterium shermanii содержат апофермент и специфическую синтетазу, которая катализирует при использовании АТФ соединение биотина с апоферментом, приводящее к образованию активного холофермента транскарбоксилазы. Необходимыми кофакторами этой реакции являются АТФ и Mg2+. При использовании очищенных ферментов удалось доказать, что образование холотранскарбоксилазы происходит в два этапа, причем промежуточным соединением является биотиниладенилат (R-CO-5′-АМФ):

Mg2+

1. АТФ + R—СО2Н + синтетаза Û R-СО-5′-АМФ-синтетаза + пирофосфат

(биотин

2. R-СО-5′-АМФ-синтетаза + Н2N-фермент —> R-CO-NH-фермент + 5′-АМФ + синтетаза.

Синтетический биотиниладенилат обладает способностью заменить смесь АТФ, MgCl и биотина при синтезе холофермента .Образование других холоферментов протекает аналогичным образом. Все известные ферментативные реакции, для которых установлено участие биотина в качестве кофермента, являются процессами переноса углекислоты. По-видимому, в обратимом присоединении и отдаче СО2 и состоит исключительная функция этого витамина в обмене веществ. Однако при биотиновой недостаточности нарушаются очень многие реакции обмена веществ в организме. Так, биотин вовлечен в биосинтез белков, дезаминирование аспартата, серина и треонина у бактерий, обмен триптофана, жиров и углеводов, синтез пуринов, образование мочевины у животных и др.

Взаимодействие с другими витаминами. Установлена связь биотина с другими витаминами, в частности с фолиевой кислотой, витамином B12, аскорбиновой кислотой, тиамином и пантотеновой кислотой. Особенно тесные взаимоотношения существуют между биотином и фолиевой кислотой. Сначала было показано, что при недостатке биотина в печени крыс значительно снижено общее содержание веществ, обладающих активностью фолиевой кислоты, и что биотин стимулирует биосинтез этого витамина кишечной флорой. Позднее было установлено, что у биотин авитаминозных крыс значительно снижено содержание коферментных форм фолиевой кислоты, а именно N5- и N¹º-формилтетрагидрофолатов, тетрагидрофолата, N5- и N10-формилтетрагидроптероилглута-миновых кислот. Биотин стимулирует синтез метионина из серина и гомоцистеина и процессы метилирования вообще, способствуя накоплению коферментных форм фолиевой кислоты. Таким образом, при недостаточности биотина нарушена утилизация организмом фолиевой кислоты и превращение ее в активные коферментные формы. Биотин принимает непосредственное участие в ферментативных процессах превращения фолиевой кислоты в ее коферментные производные.

Биотин благоприятно влияет на общее состояние организма и сохранение аскорбиновой кислоты в тканях цинготных морских свинок. В свою очередь аскорбиновая кислота замедляет, хотя и не предотвращает развитие биотинового авитаминоза у крыс. При недостаточности биотина снижается содержание тиамина в печени, селезенке, почках и мозге животных. У крыс, содержавшихся на рационе, лишенном биотина, содержание витамина В12 было выше, чем у контрольных животных, получавших биотин. Эти два витамина тесно связаны между собой в обмене пропионовой кислоты у микроорганизмов и животных. Существует тесная связь между биосинтезом биотина и пантотеновой кислоты у микроорганизмов и зеленых растений. Биотин облегчает симптомы пантотеновой недостаточности и, наоборот, пантотеновая кислота смягчает проявление авитаминоза при недостатке биотина.

Потребность организма в биотине

Биотин необходим для человека, животных, растений и большого числа микроорганизмов. Он является фактором роста для многих штаммов Saccharomyces cerevisiae и других дрожжей, а также многих грибов и бактерий (молочнокислых, пропионовокислых и др.). Однако некоторые дрожжи (Тorulopsis utilus, Hansenila anomala), грибы и бактерии (Aerobacter aerogenes, Proteus vulgaris и др.) способны его синтезировать. Потребность в биотине у птиц и животных покрывается за счет синтеза его бактериями желудочно-кишечного тракта. У коров, овец и лошадей, содержащихся на обычном рационе, практически исключена недостаточность биотина. У свиней и птиц недостаточность биотина может создаваться при использовании кормов, бедных витаминами. Наиболее чувствительны к биотину цыплята, у которых быстрее наступает авитаминоз при содержании их на очищенном рационе. Недостаток биотина в рационе кур-несушек приводит к сильному снижению содержания биотина в яйцах. Из таких яиц развиваются цыплята с врожденным абиотинозом или вообще не выводится жизнеспособное потомство. Для организации правильного кормления кур-несушек нужно, чтобы в рационе содержалось 13 мкг биотина на 100 г корма.

Потребность в биотине у человека покрывается за счет синтеза его микрофлорой кишечника, поэтому ее трудно оценить. С известной долей приближения можно считать, что минимальная ежедневная доза биотина для человека составляет 150—200 мкг, обезьян —20 мкг, крыс — 0,5—3 мкг, цыплят — 0,65—1 мкг, свиней— 100 мкг.

В период беременности и лактации потребность в биотине у женщин повышается до 250—300 мкг в день.

Проявление недостаточности биотина

Наиболее подробно недостаточность биотина изучена в опытах на крысах и цыплятах при скармливании рационов с большим содержанием сырого яичного белка. Биотиновый авитаминоз у животных характеризуется прекращением роста и падением веса тела (до 40%), покраснением и шелушением кожи, выпадением шерсти или перьев, образованием красного отечного ободка вокруг глаз в виде «очков», атактической походкой, отеком лапок и типичной позой животного с согбенной (кенгуру подобной) спиной. Дерматит, который развивается у животных при недостаточности биотина, может быть охарактеризован как себорея десквамационного типа, сходная с той, которая наблюдается у детей. У крыс авитаминоз биотина развивается через 4—5 недель скармливания опытного рациона, а у цыплят первые признаки авитаминоза появляются через 3 недели.

Помимо внешних признаков, биотиновый авитаминоз вызывает глубокие морфологические изменения в тканях и органах, а также нарушения в обмене веществ. Известны изменения в зобной железе, коже и мышцах крыс. Характерны обильный гиперкератоз, акантез и отеки. Разрушенные волосяные стволы перемешаны с гиперкератозными пластинками. Установлено расширение волосяных сумок, отверстия которых закупорены гиперкератозным материалом. В последней фазе развития авитаминоза наблюдается атрофия жира в гиперкератозных пластинках. Недостаток биотина в рационе крыс приводит к уменьшению его содержания в тканях. В печени и мышцах количество витамина снижается в 5 раз, а в мозговой ткани — на 15%. В крови авитаминозных крыс накапливается пировиноградная кислота, развивается ацидоз и снижается концентрация глюкозы. Также у животных развивается креатинурия.

Человек полностью удовлетворяет свою потребность в биотине за счет синтеза его микрофлорой кишечника, поэтому гиповитаминоз можно получить только в эксперименте. Экспериментальную недостаточность биотина у человека вызывали путем включения в диету ежедневно 200 г сырого яичного белка. Через 3 недели появилось шелушение кожи без зуда. На 7—8-й день развилась пепельная бледность кожи и началась атрофия вкусовых сосочков языка. Позднее появились мышечные боли, повышенная чувствительность, болезненные ощущения, вялость, сонливость, тошнота и потеря аппетита. В крови уменьшилось содержание эритроцитов и холестерина. Выделение биотина с мочой снизилось в 7—8 раз против нормы (с 29— 52 до 3,5—7,3 мкг в сутки). Введение 150 мкг биотина уже на 3—4-й день устраняло депрессию, мышечные боли и восстанавливало аппетит.

Таким образом, недостаточность биотина у человека в первую очередь вызывает поражения кожи. Более тяжелые проявления требуют, по-видимому, большей длительности авитаминоза.

Автор статьи: доцент кафедры биохимии МБФ РГМУ, к.м.н. Адрианов Николай Владимирович.
Специально для ООО «Электронная Медицина».

6. Биотин (витамин н, антисеборрейный витамин)

В основе строения биотина лежит тиофеновое кольцо, к которому присоединена молекула мочевины, а боковая цепь представлена валерьяновой кислотой.

Особенностью биотина является его ковалентное присоединение к активному центру фермента. Молекула кофермента содержит реакционноактивный атом азота.

• Источники: почти во всех продуктах животного и растительного происхождения — печень, почки, молоко, желток яйца. В обычных условиях человек получает достаточное количество биотина в результате бактериального синтеза в кишечнике.

• Суточная потребность: 150-200 мкг.

Биологическая роль: коферментная функция в составе карбоксилаз: участвует в активировании и переносе одноуглеродных групп с максимальной степенью окисления (СО₂).

Кофермент биоцитин образуется при взаимодействии биотина с Е-аминогруппой лизина апофермента. Активный СО₂ связан с коферментом биоцитином.

Биотин после всасывания поступает в кровь и переносится альбумином преимущественно в печень, аккумулируется в митохондриях.

1.Анаплеротическая роль биотина (анаплероз – процессвозмещения резервов): пируваткарбоксилазная реакция, в которой образуется оксалоацетат (щавелевоуксусная кислота/ЩУК) из пирувата под влиянием пируваткарбоксилазы. Пируваткарбоксилаза восполняет запас оксалоацетата, необходимого для функционирования цикла Кребса.

СН₃-СО-СООН (пируват) + АТФ + НСО₃^— ————

СООН-СН₂-СО-СООН (ЩУК) + АДФ + РО₃^2-

Образование оксалоацетата начинает новый путь глюконеогенеза (синтеза глюкозы из неуглеводных предшественников, например, из аминокислот после их дезаминирования).

2.Роль биотина в синтезе жирных кислот. Первая реакция пути синтеза жирных кислот: преобразование ацетил-КоА в малонил-КоА (карбоксилированный ацетил), реакцию катализирует ацетил-КоА-карбоксилаза:

3.Роль биотина в окислении жирных кислот с нечетным числом атомов углерода: при их расщеплении на последней стадии бета-окисления образуется не ацетил-КоА, а трехуглеродный пропионил-КоА, который превращается в сукцинил-КоА (НООС-СН₂-СН₂ ~ SCoA) и включается в цикл Кребса, где подвергается полному окислению. Этот процесс состоит из трех ферментативных реакций, первая – катализируется биотинсодержащим ферментом (при нарушении биохимического процесса может развиться смертельно опасный ацидоз, возникнуть тяжелые неврологические нарушения).

4.Роль биотина в окислении аминокислот. Путь окислительного распада лейцина включает реакцию карбоксилирования под влиянием биотинсодержащего фермента бета-метилкротонил-КоА-карбоксилазы, снижение активности которого ведет к нарушению распада лейцина и вызывает метаболический кетоацидоз; для лечения применяют большие дозы биотина.

5.Роль биотина в реакциях транскарбоксилирования. Катализируется биотнсодержащим ферментом – метилмалонил-оксалоацетат-транскарбоксилазой (МОТ), другие транскарбоксилазы также содержат биотин в активном центре.

Значение состоит в образовании оксалоацетата (ЩУК) для пополнения его митохондриального резерва. Особенность в том, что не требуется АТФ.

Клинические проявления недостаточности. Бак­терии кишечника синтезируют этот витамин в необходимых количествах. Проявляется при дисбактериозах кишечника, например, после приёма больших количеств антибиотиков или сульфамидных препаратов, вызывающих гибель микрофлоры кишечни­ка, либо после введения в рацион большого количества сырого яичного белка, содержащего гликопротеин авидин, ко­торый соединяется с биотином и препятству­ет всасыванию последнего из кишечника. При недостаточности биотина развиваются явления специфического дерматита, характеризующегося покраснением и шелушением кожи, а также обильной секрецией сальных желёз (себорея). При авитаминозе витамина Н наблюдают также выпадение волос и шерсти у животных, поражение ногтей, часто отмечают боли в мышцах, усталость, сонливость и депрессию.

Биотин

Биотин (biotin)

Биоти́н (витамин Н, витамин B7, кофермент R) — водорастворимый витамин группы В. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот, лейцина и в процессе глюконеогенеза.

Биотин в продуктах. Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень.

Эффекты биотина

Биотин входит в состав ферментов, регулирующих белковый и жировой обмен, обладает высокой активностью. Участвует в синтезе глюкокиназы. Является коферментом различных ферментов, в том числе и транскарбоксилаз. С участием биотина протекают реакции активирования и переноса СО2.

Биотин в бодибилдинге

Биотин часто применяется в спорте, так как играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной массы. Нехватка биотина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Дозы и режим приема

Передозировка биотина не возникает даже в случае употребления больших количеств. ^[1] Рекомендуемые дозы — 30 мкг, в бодибилдинге требуются более высокие дозы — 200 мкг и выше.

Суточная норма биотина для разных возрастов

Историческая справка

В 1916 г. Бейтмен обнаружил, что у крыс, в рационе которых единственным источником белка служил яичный белок, развивается синдром, характеризующийся нервно-мышечными расстройствами, тяжелым дерматитом и алопецией. Этот синдром не развивался, если крыс кормили вареным яичным белком, добавляли в корм дрожжевые грибы, печень или экстракты из них. В 1936 г. Кегль и Теннис из яичного желтка выделили в кристаллическом виде необходимый для роста дрожжевых грибов фактор, который они назвали биотином. Биотин оказался тем самым веществом, которое защищало крыс от токсического действия яичного белка (Gyorgy, 1940).

В 1942 г. Дю Виньо установил структурную формулу биотина, вскоре после этого он был синтезирован.

Одновременно активно исследовали природу присутствующего в яичном белке антагониста биотина. В 1940 г. Эйкин и сотр. впервые выделили его и назвали авидином. Авидин представляет собой гликопротеид, который с высоким сродством связывает биотин, препятствуя тем самым его всасыванию.

Строение

В природных продуктах помимо свободного биотина обнаружены еще три его формы: биоцитин (e-биотинил-L-лизин), d- и l-сульфоксиды биотина. Значение этих веществ в качестве заменителей биотина для человека не известно, хотя они поддерживают пролиферацию некоторых микроорганизмов. Биоцитин может быть продуктом распада комплекса биотина с белком, поскольку, выполняя роль простетической группы, биотин ковалентно связан с s-аминогруппой остатка лизина соответствующего фермента.

Действию биотина препятствует ряд соединений, в том числе сульфон биотина, дестиобиотин и некоторые имидазолидон-карбоновые кислоты. Антагонизм между авидином и биотином описан выше.

Фармакологическое действие

Биотин не оказывает побочного действия у человека даже при приеме больших доз в течение нескольких месяцев.

Физиологические функции

У человека биотин играет важную роль в углеводном и жировом обмене, участвуя в карбоксилировании четырех субстратов: пировиноградной кислоты, ацетил-КоА, пропионил-КоАи Р-метилкротонил-КоА. Карбоксилирование протекает в две стадии: на первой С02 активируется, ковалентно связываясь с биотином в активном центре фермента, а затем активированный С02 переносится с биотина на соответствующий акцептор.

Симптомы дефицита

У большинства животных для воспроизведения дефицита биотина необходимо либо уничтожить кишечную микрофлору (которая, по-видимому, синтезирует биотин), либо скармливать им сырой яичный белок, либо вводить антагонисты биотина. Дефицит биотина у человека проявляется дерматитом, атрофическим глосситом, гиперестезией, миалгией, потерей аппетита, легкой анемией и изменениями ЭКГ. Дефицит биотина наблюдался в отдельных случаях длительного потребления в пищу сырых яиц. Описаны врожденные дефекты биотинзависимых ферментов, которые удается компенсировать введением больших доз биотина (Baumgartner et al., 1984).

Симптомы дефицита биотина наблюдались у детей и взрослых с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника, длительно получавших парентеральное питание без добавок биотина. В таких случаях дополнительным фактором был, вероятно, недостаточный синтез биотина кишечной микрофлорой. Авитаминоз проявлялся тяжелой эритродермией и алопецией, напоминающими симптомы дефицита цинка, но исчезающими при приеме даже небольших доз биотина. Биохимические подтверждения дефицита биотина приводятся лишь в немногих работах, но в одном случае биотин снижал повышенную экскрецию с мочой β-гидроксиизовалериановой кислоты, что указывало на нарушение функции биотинзависимой метилкротонил-КоА-карбоксилазы (Gillis et al., 1982).

Потребность

Ориентировочная суточная потребность в биотине для взрослого человека составляет 30 мкг/сут (табл. XIII.2). Американцы в среднем потребляют биотин в количестве 100— 300 мкг/сут. Частично всасывается и биотин, синтезируемый микрофлорой кишечника. При дефиците биотина в организме и для борьбы с его последствиями нередко применяются дозировки от 2500 мкг до 15-20 тыс. мкг.

Пищевые источники

Биотином богаты субпродукты (печень, почки), яичный желток, молоко, рыба и орехи. Биотин устойчив к нагреванию, но относительно быстро разрушается в щелочной среде.

Всасывание, обмен и экскреция

Биотин легко всасывается в ЖКТ и появляется в моче преимущественно в неизмененном виде, а также в виде метаболитов: бис-норбиотина и сульфоксидов биотина. Система колец в молекуле биотина в организме млекопитающих не разрушается. Применение. Большие дозы биотина (5—10 мг/сут) применяют при себорейном дерматите у новорожденных, а также при генетических дефектах биотинзависимых ферментов. При длительном парентеральном питании в питательные растворы следует добавлять витаминные препараты, содержащие биотин.

Читайте также

Витамины и минералы
Витаминно-минеральный комплекс

Ссылки

1. ↑ Combs, Gerald F. Jr. (1998). The Vitamins: Fundamental Aspects in Nutrition and Health. Ithaca: Elsevier Academic Press.
2. ↑ Суточная норма биотина.

ВИТАМИНЫ, РАСТВОРИМЫЕ В ВОДЕ. Биотин (витамин Н). «БИОЛОГИЧЕСКАЯ ХИМИЯ», Березов Т.Т., Коровкин Б.Ф.

В 1916 г. в опытах на животных было показано токсичное действие сырого яичного белка; употребление печени или дрожжей снимало этот эффект. Фактор, предотвращающий развитие токсикоза, был назван витамином Н. Позже было установлено, что в дрожжевом экстракте печени и желтке куриного яйца содержится пищевой фактор, отличный от всех других известных к этому времени витаминов. Этот фактор стимулирует рост дрожжей и азотфиксирующих бактерий Rhizobium, в связи с чем он и получил название «биотин» (от греч. bios – жизнь), или коэнзим R. В 1940 г. было установлено, что все три названия (биотин, витамин Н и коэнзим R) относятся к одному и тому же химически индивидуальному соединению. Выделенное из сырого яичного белка вещество оказалось гликопротеином – белком основного характера, названным авидином; этот белок обладает высоким сродством связывания с биотином с образованием нерастворимого в воде комплекса. Комплекс не подвергается расщеплению в пищеварительном тракте, поэтому биотин не всасывается, хотя и содержится в пищевых продуктах.

Биотин был впервые выделен в 1935 г. из яичного желтка. Молекула биотина является циклическим производным мочевины, а боковая цепь представлена валериановой кислотой.

Карбонильная группа биотина связывается амидной связью с ε-амино-группой лизина, образуя ε-N-биотиниллизин (биоцитин), обладающий биологической активностью. Природные сложные белки, содержащие биотин, при попадании в организм подвергаются протеолизу с освобождением свободного биоцитина; последний подвергается гидролизу под действием биоцитиназы печени и сыворотки крови с образованием биотина и лизина.

Клинические проявления недостаточности биотина у человека изучены недостаточно. Это объясняется тем, что бактерии кишечника обладают способностью синтезировать биотин в необходимых количествах. Недостаточность его проявляется в случае употребления большого количества сырого яичного белка или приема сульфаниламидных препаратов и антибиотиков, подавляющих рост бактерий в кишечнике. У человека при недостаточности биотина отмечаются воспалительные процессы кожи (дерматиты), сопровождающиеся усиленной деятельностью сальных желез, выпадением волос, поражением ногтей, часто отмечаются боли в мышцах, усталость, сонливость, депрессия, а также анорексия и анемия. Все эти явления обычно проходят через несколько дней после ежедневного введения биотина. У крыс недостаточность биотина, вызванная введением с пищей сырого яичного белка, вызывает явления острого дерматита, облысение и параличи.

Биологическая роль. Биотин подробно изучен благодаря работам Ф. Линена. Известные к настоящему времени биотиновые ферменты (т.е. ферменты, содержащие в качестве кофермента биотин) катализируют два типа реакций:

1) реакции карбоксилирования (с участием СО₂ или НСО₃^–), сопряженные с распадом АТФ

RH + HC0₃^– + ATФ<=> R-COOH +AflO+H₃PO₄;

2) реакции транскарбоксилирования (протекающие без участия АТФ), при которых субстраты обмениваются карбоксильной группой

R₁-COOH + R₂H <=> R₁H + R₂-COOH.

Получены доказательства двустадийного механизма этих реакций с образованием промежуточного комплекса (карбоксибиотинилфермент).

К реакциям первого типа относятся, например, ацетил-КоА- и пируват-карбоксилазные реакции:

C H ₃– C O – S — K o A + CO₂+ АТФ <=> H O O C – C H ₂– C O – K o A + АДФ + P_i.

Пируваткарбоксилаза является высокоспецифичным ферментом, катализирующим уникальную реакцию усвоения СО₂ в организме животных. Сущность реакции сводится к пополнению запасов оксалоацетата (щаве-левоуксусная кислота) в лимоннокислом цикле (так называемые «анаплеро-тические», «пополняющие» реакции), т.е. его синтезу из СО₂ и пирувата:

Пируват + CO₂+ АТФ + H₂O —> Оксалоацетат + АДФ + P_i+ 2H⁺

Реакция протекает в две стадии: на первой стадии, связанной с затратой энергии, СО₂ подвергается активированию, т.е. ковалентному связыванию с биотином в активном центре фермента (Е-биотин):

На второй стадии СО₂ из комплекса переносится на пируват с образованием оксалоацетата и освобождением фермента:

Примером второго типа реакций является метилмалонил-оксалоацетат-транскарбоксилазная реакция, катализирующая обратимое превращение пировиноградной и щавелевоуксусной кислот:

Реакции карбоксилирования и транскарбоксилирования имеют важное значение в организме при синтезе высших жирных кислот, белков, пури-новых нуклеотидов (соответственно нуклеиновых кислот) и др.

Распространение в природе и суточная потребность. Биотин содержится почти во всех продуктах животного и растительного происхождения, главным образом в связанной форме. Богаты этим витамином печень, почки, молоко, желток яйца. В растительных продуктах (картофель, лук, томат, шпинат) биотин находится как в свободном, гак и в связанном состоянии. Для человека и животных важным источником является биотин, синтезируемый микрофлорой кишечника. Суточная потребность взрослого человека в биотине приблизительно 0,25 мг.

Предыдущая страница | Следующая страница

СОДЕРЖАНИЕ

» H (Биотин, B7) Свойства, особенности и воздействие на организм

Именно от достаточного количества Витамина H (биотин)  зависит здоровье кожи, волос и ногтей у людей.

Биотин был впервые открыт учеными в ходе лабораторных экспериментов над крысами, страдающими от выпадения шерсти.

Из пищи, которой кормили крыс, ученым удалось выделить витамин h, нормализующий состояние кожных и волосяных покровов у млекопитающих.

Структурная формула:
Синтез витамина h происходит в кишечнике человека. Здоровая сбалансированная кишечная микрофлора сама продуцирует достаточное количество витамина h, снабжая биотином весь организм, предохраняя его от гиповитаминоза.

Кроме того, этот витамин содержится в большом количестве разнообразных продуктов питания. Если биотина (витамина h) в организме человека не хватает, неприятные симптомы не заставят себя ждать. Именно поэтому важно знать, в каких продуктах содержится это важное вещество.

Химическая формула: C10h26N2O3S

Содержание в продуктах питания

В рационе каждого человека, который заботится о своей внешности, должны присутствовать растительные и животные продукты, содержащие биотин:

• Свиная и говяжья печень;
• Почки;
• Вареные желтки яиц;
• Говядина, телятина, курятина;
• Натуральная ветчина;
• Цельное коровье молоко;
• Сыр;
• Камбала, сельдь, сардины;
• Соевые бобы;
• Дикий рис;
• Томаты;
• Арахис;
• Шампиньоны;
• Зеленый горошек;
• Морковь;
• Апельсины, яблоки, дыня, бананы;
• Цветная капуста;
• Пшеничная мука;
• Картофель;
• Свежий репчатый лук.

Продукты, в которых содержится биотин (h), являются внешними источниками этого полезного вещества. Тем не менее, как и многие другие витамины, биотин должен также синтезироваться кишечной микрофлорой.

Именно поэтому очень важно не только сбалансировано питаться, но и следить за здоровьем кишечника, не допуская развития дисбактериоза. Как известно, при дисбактериозе первым ухудшается именно состояние волос, ногтей и кожи.

Если у пациента наблюдается дисбаланс кишечной микрофлоры, необходимо принимать дополнительно витамины с биотином. Это поможет компенсировать недостаток витамина h, а значит, сохранить красоту и здоровье.

Разбалансировать кишечную флору и нарушить синтез витамина h легко: на это может повлиять употребление алкоголя, жирной пищи, фаст-фуда, антибиотиков.

Показания

Обычно биотин назначается пациентам, столкнувшимся с первыми признаками дисбаланса кишечной микрофлоры в качестве дополняющего лечения дисбактериоза.

К тревожным сигналам можно отнести безжизненность и тусклость волос, ломкость ногтей, сухость кожи, а также наличие запоров, диареи, метеоризма, диспептических расстройств, неприятного запаха изо рта.

Еще одна важная функция, которую выполняет в организме человека биотин (витамин н) – это углеводный обмен. Очень часто такие витамины назначаются пациентам, страдающим разными степенями сахарного диабета, так как вместе с витамином h у пациента улучшается обмен глюкозы.

Витамин помогает избавиться от депрессивных состояний, нарушений сна, раздражения, излишней утомляемости. Биотин – это еще и прекрасная профилактика угревой болезни, различных воспалительных процессов кожи, себореи, перхоти, алопеции (выпадения волос).

Суточная норма

Суточная потребность в витаминах h составляет в среднем от 30 до 100 мкг в сутки. В некоторых случаях пациенту могут назначить и более крупную дозировку. К примеру, инструкция к витаминам гласит, что увеличенная дозировка назначается беременным и кормящим женщинам, чья суточная норма биотина составляет в среднем на 20-30 мкг больше, чем норма для обычного здорового человека.

Недостаток и избыток

О переизбытке витамина h информации в медицинских источниках нет. Как утверждают ученые, даже у детей и беременных женщин повышение дозировки биотина не вызывало никаких побочных эффектов.

Дефицит же этого вещества сразу сказывается на состоянии волос, кожи и ногтей. Может наблюдаться выпадение волос, повышенная ломкость и слоистость ногтей, сухость и бледность кожных покровов.

У пациентов может начаться анемия, дерматит, нарушается уровень сахара в крови, пересыхают слизистые оболочки. Также при дефиците биотина фиксируются пищевые расстройства, боли в мышцах, иногда наблюдается снижение вкусовой чувствительности. Апатия, сонливость и подавленность – чувства, свойственные для пациентов, страдающих от гиповитаминоза h.

Особые указания

Витамины с биотином наилучшим образом взаимодействуют с витамином В12, а также с пантотеновой и фолиевой кислотой. Употребление биотина несовместимо с алкогольными напитками. Его действие замедляется и ухудшается, если пить витамины вместе с противосудорожными и антибактериальными препаратами.

Так же рекомендуем:

Как пользоваться беговой дорожкой

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом,…

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом, целлюлитом, слабыми мышцами и некоторыми заболеваниями. Бег относится к кардионагрузкам, поэтому с его помощью можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. 3анимаясь на беговом тренажере можно заметно укрепить мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук. Люди, которые занимаются бегом, отлично выглядят, меньше болеют (особенно в зимний период), имеют хорошую осанку и в меньшей степени подвержены стрессам. Пользу занятий на беговой дорожке сложно переоценить. Если вы решили приобрести тренажер и начать тренировки, то вам будет полезно узнать, как использовать беговую дорожку.

Беговая дорожка: как пользоваться?

Как пользоваться беговой дорожкой? Ответ зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Так, например, для увеличения мышечной массы хорошо подходит механическая беговая дорожка, в которой беговое полотно начинает движение за счет усилий пользователя. Если во время занятий немного подать вперед корпус, руками опереться на поручни, и мысленно поделить полотно поперечной линией, то можно дать нагрузку на икроножные мышцы. При этом вы не должны заходить за границы воображаемой поперечной линии. По эффективности такую тренировку можно сравнить с бегом по песку, в воде или по снегу. Проработка икроножных мышц – одна из сложных задач в бодибилдинге, а занятия на беговой дорожке в сочетании с другими силовыми упражнениями дают потрясающий и быстрый эффект.

Беговую дорожку используют в качестве разогрева перед основными упражнениями, а также после таких упражнений на мышцы ног, как приседания и жим ногами. Кроме того, беговая дорожка отлично подходит для завершения тренировки. Она используется в качестве кардио для восстановления сердечного ритма и правильного выхода из тренировочного режима. Длительность тренировки в данном случае составит от 15 до 60 минут, но не более.

Если вы приобрели беговую дорожку исключительно с целью похудения, то вам придется бегать не менее 40 минут. Количество занятий в неделю – 3-4. Желательно совмещать тренировки на дорожке с силовыми упражнениями и не забывать о правильном питании. В этом случае результаты появятся намного быстрее. Если вы занимаетесь каждый день, но по 10 минут, то не удивляйтесь, почему стрелки весов стоят на месте. Чтобы скинуть вес, придется приложить немало усилий и бегать нужно правильно, а не тогда, когда захочется и сколько захочется.

Как правильно использовать беговую дорожку?

• Новичкам следует начинать с небольшой скорости. Становиться на тренажер можно только тогда, когда полотно начинает движение. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять на бортиках. Переходите на полотно в тот момент, когда оно движется с минимальной скоростью.
• Не опирайтесь на поручни во время занятий. Они созданы только для подстраховки и для людей с ограниченными возможностями. Новички могут держаться за поручни первое время, пока не привыкнут к особенностям тренажёра. Гораздо проще и естественнее двигаться, когда вы держите руки, как при обычном беге или ходьбе. Согните руки в локтях, немного прижмите их к корпусу и двигайте руками в такт с ногами. Если вы все время держитесь за поручни, то вы автоматические наклоняете тело. В результате перегружаются суставы рук и ног, а эффективность тренировки заметно снижается. Кроме того, для самого оборудования это не самый полезный метод эксплуатации. Если вы бегаете или ходите, опираясь на поручни, то не сильно надейтесь на показания счетчика калорий. В этом случае цифры не будут соответствовать действительности.
• Всегда смотрите перед собой. Если вы будете смотреть в стороны, то вы можете сбиться с ритма. Если во время тренировки вас кто-нибудь отвлечет, не поворачивайте резко голову в сторону. Это может привести к падению. Практика показывает, что именно такие бытовые моменты приводят к тому, что люди срываются с бегового полотна, падают и получают травмы. Особенно опасно отвлекаться на больших скоростях.
• Всегда помните о том, что можно потерять равновесие. На первых занятиях может появиться головокружение. Это связано с особенностями организма: он не может сразу адаптироваться к тому, что все вокруг стоит, а вы движетесь. Обычно головокружение проходит на 2-3 занятии, когда вестибулярный аппарат привыкает к новой нагрузке.
• Никогда не занимайтесь босиком. Специально для тренировок на беговой дорожке приобретите себе хорошие кроссовки.

Советы спортивных врачей:

• Перед началом тренировок изучите инструкцию и ознакомьтесь с панелью управления беговой дорожки. Вы должны точно знать, как быстро поменять скорость, угол наклона бегового полотна, где померять пульс и т.д.
• Необходимо следить за осанкой и положением спины: мышцы живота напряжены, плечи расправлены. Взгляд устремлен только вперед.
• Во время ходьбы и бега нельзя наклоняться назад или в стороны.
• Желательно заниматься регулярно, выбирая одни и те же часы.
• Если имеются хронические заболевания, то перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Смотрите также о том, как пользоваться беговой дорожкой видео.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция

Инструкция по безопасности и правилам эксплуатации беговой дорожки:

• Прицепите ключ безопасности к одежде.
• Поставьте беговую дорожку на ровную и гладкую поверхность, при необходимости подстелите под нее коврик или мат.
• Перед началом тренировки включите тренажер и установите минимальную скорость, вставайте сначала на бортики, а затем на беговое полотно и только после того, как оно начнет движение.
• Занимайтесь только в соответствующей спортивной одежде и обуви. Не тренируйтесь в слишком свободной одежде, детали которой могут попасть в движущиеся части тренажера.
• Дети и домашние животные не должны находиться рядом с работающим тренажером.
• После последнего приема пищи и началом тренировки должно пройти не менее 40 минут.
• Тренажер можно использовать только по прямому назначению, то есть для физических тренировок взрослых лиц.
• Если вы тренируетесь на беговой дорожке в первый раз, то держитесь руками за поручни.
• Тренажер подходит для эксплуатации только в домашних условиях. Не разрешается его использование в коммерческих целях, в школах и прочих учреждениях, сдача в аренду.
• Если вдруг тренажер самостоятельно начал набирать скорость или резко остановил движение, вытащите ключ безопасности, чтобы отключить и блокировать систему. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в службу технической поддержки или к продавцу, у которого вы приобрели данный тренажер.
• Обратите внимание на силовой кабель питания, не ставьте на него тяжелые вещи, не пользуйтесь поврежденными розетками, чтобы избежать возгорания.
• Если вы на данный момент не занимаетесь на тренажере, то извлеките кабель из розетки. Во время эксплуатации беговой дорожки, обратите внимание, чтобы розетка была с заземлением. Не используйте розетку в случае выявления неполадок.
• Вокруг тренажера должно оставаться свободное пространство около 1-2 метров.

Как правильно тренироваться?

Подготовка к тренировке

Если вам больше 35 лет или у вас есть хронические заболевания, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Прежде чем приступить к тренировкам внимательно изучите инструкцию. Вы должны знать, как включать и выключать беговую дорожку, как регулировать скорость и угол наклона полотна. Если вы в первый раз становитесь на дорожку, то руками держитесь за поручни. В первые занятия тренируйтесь на незначительной скорости -1,6-3,2 км/ч, а потом плавно увеличивайте.

Тренировка

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и запомните, как менять параметры. В начале занятия пройдите пешком около 1 км на умеренной скорости. Зафиксируйте свои результаты, у вас должно получиться 15-25 минут. Если скорость составляет 4,8 км/ч, то необходимое время — около 12 минут за 1 км. Если нагрузка дается вам легко и не вызывает дискомфорта, то спустя 30 минут поменяйте скорость и угол наклона. На данном этапе не рекомендуется увеличивать скорость и наклон слишком сильно, так как тренировка предполагает сохранение комфортного темпа.

Интенсивная тренировка

Для начала следует хорошенько разогреться, рекомендуемая скорость – 4,8 км/ч, время — 2 минуты, далее повысьте скорость до 5,3 км/ч, а время оставьте – 2 минуты, потом повысьте скорость до 6 км/ч, время то же – 2 минуты. После этого повышайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты. Рекомендуется начать с 5 минутной разминки при скорости 4-4,8 км/ч, а потом постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты.

График тренировок

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 15-60 минут. Составьте для себя график тренировок и придерживайтесь его. Вы можете делать свои тренировки более эффективными, регулируя скорости и угол наклона бегового полотна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, он может помочь вам составить правильный график тренировок.

Если во время тренировки вы почувствовали боль в груди, головокружение, тошноту, или сильную одышку, то немедленно остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу. Если вы занимаетесь на беговой дорожке в первый раз, то вам поможет такой график:

• Скорость 1-3,0 км/ч – это медленная ходьба;
• Скорость 3,0-4,5 км/ч – умеренная ходьба или легкая ходьба;
• Скорость 4,5-6,0 км/ч – ходьба;
• Скорость 6,0-7,5 км/ч — быстрая ходьба;
• Скорость 7,5-9,0 км/ч — разминочный бег;
• Скорость 9,0-12,0 км/ч – бег;
• Скорость 12,0-14,5 км/ч- быстрый бег;
• Скорость 14,5-16,0 км/ч — бег для профессионалов.

Считается, что оптимальная скорость для ходьбы- 6 км/ч, а для бега трусцой – 8 км/ч.

Теперь вы знаете, чем полезна беговая дорожка, как пользоваться, видео.

Как пользоваться беговой дорожкой? – ФИТНЕС-ПРОФЕССОР

Беговая дорожка – это моторизированный эквивалент ходьбы или бега. Вы всего лишь переставляете ноги по движущемуся полотну, которое приводит в действие электромотор. Ощущения такие же, как от бега или ходьбы по улице. Небольшое отличие возникает при увеличении угла наклона: когда вы увеличиваете угол наклона на дорожке, то бежать чуть легче по сравнению с бегом вверх под таким же углом в реальной жизни. Но ходьба вверх по беговой дорожке аналогична ходьбе вверх по улице. 

Сейчас беговые дорожки обладают более мягкой отдачей и лучшей амортизацией, чем прежде. Многие производители добавляют множество новых фишек, такие как выход в Интернет и социальные сети.

Некоторые беговые дорожки содержат более 100 встроенных программ. 

Беговые дорожки – самые простые в использовании домашние тренажеры. Тем не менее, пользователи не застрахованы от ошибок. Если не следовать некоторым советам, то можно навредить себе или испортить беговую дорожку.

Фитнес-профессор дает рекомендации пользователям, как использовать беговую дорожку:

• Стартуйте медленно. Нажимайте кнопку СТАРТ, стоя на боковых накладках беговой дорожки. Не стойте на беговом полотне. Несмотря на заявленный максимальный вес пользователя, при старте бегового полотна нагрузка на мотор максимальна, и может выйти из строя мотор или контроллер. После старта бегового полотна начинайте тренировку с ходьбы на минимальной скорости
• Не опирайтесь на поручни. Придерживаться за поручни, когда вы только начали движение, для нахождения баланса – это нормально. Но как только вы почувствовали себя более уверенно, отпустите поручни: ваши движения более естественны со свободными руками! 
• Смотрите вперед. Ваши ноги следуют направлению вашего взгляда, так что если вы фокусируетесь на впередистоящих предметах, вы и идете прямо, а не поворачиваете в сторону. Когда кто-нибудь в середине тренировки позовет вас, не оборачивайтесь на звук! Этот совет кажется очевидным, но не советую вам ждать, когда это случится. 
• Внимательнее к дезориентации. При первых использованиях беговой дорожки вы будете терять ориентацию, когда сойдете с бегового полотна на землю. Ваше тело удивляется, почему земля неожиданно перестала двигаться. Не беспокойтесь. Большинство людей испытывают головокружение один или два раза. 
• Не читайте во время тренировки. Вы рискуете потерять баланс и упасть с дорожки. 
• Начинайте тренировку разминки. Чтобы снизить риск получить травму, начинайте тренировку с легкой  разминки, после чего вставайте на беговую дорожки и стартуйте, постепенно увеличивая скорость. Тренировка должна заканчиваться заминкой. 
• Мы вам покажемся занудами, но: Следуя инструкциям, обязательно пользуйтесь ключом безопасности, прикрепляйте его к своей одежде, и оставляйте за дорожкой минимум два метра свободного пространства, чтобы не стать очередным героем подобного ролика: 

как правильно натянуть полотно и чем его смазывать, если оно скрипит при беге

Наличие в собственности беговой дорожки является отличным вариантом для тренировок, поддержания собственного тела в норме.

При этом нужно заботиться не только о собственном теле, но и о тренажере. Если вы знаете, как это делать, то дорожка сможет прослужить вам больше времени и будет лучше работать.

А если она начала показывать неисправности или просто перестала работать — эта статья вам очень пригодится перед тем, как обратиться к специалисту.

Далее рассмотрим основные детали по уходу за беговой дорожкой. В итоге вы сможете ясно представлять себе, как обращаться с этим тренажером.

Чистка дорожки

Полотно беговой дорожки со временем будет загрязняться: сюда падает пот, обувь тоже дает какие-то загрязнения. Если не выполнять регулярную чистку, полотно будет приходить в негодность.

На самом деле чистить беговую дорожку весьма просто и для этого потребуется только два предмета:

• тряпка – лучше всего использовать тряпки, которые специально предназначены для влажной уборки и нормально впитывают влагу;
• пылесос – лучше всего использовать нормальный мощный пылесос с различными насадками.

После каждой тренировки следует протирать тренажер тряпкой (в частности консоль и полотно). Используйте только чистую воду и немного влажную тряпку.

Пылесос вы можете использовать не каждый день, а время от времени пылесосить по периметру тренажера и в промежутках между полотном и рамой. Полотно нужно мыть и пылесосить постепенно прокручивая его. Периодически снимайте кожух с двигателя и очищайте мотор от пыли и других загрязнений.

Осторожно! Не используйте мыло и подобные чистящие средства как для беговой дорожки, так и для полотна. Перед очисткой нужно отключить прибор от розетки.

Обслуживание бегового полотна — 4 шага

Предварительно следует изучить инструкцию, где описано размещение натяжных болтов именно в вашей модели. Также там может быть указано, как следует правильно натянуть и выравнивать беговое полотно, чтобы оно не съезжало. Обслуживать тренажер необходимо вне зависимости от разновидности беговой дорожки.

Не помешает ознакомиться с материалом — как пользоваться беговой дорожкой, если вы еще недостаточно сведущи в этом вопросе.

1. Подтягивание

В целом процесс подтягивания полотна является весьма простым:

1. включаете дорожку на скорость меньше 4 км/ч.;
2. узнаете из инструкции, где располагаются болты натяжения с задней части полотна;
3. используете специальный ключ, который имеется в комплекте тренажера;
4. для минимального подтягивания нужно сделать четверть оборота по часовой;
5. нужно подтягивать оба болта на идентичное количество оборотов;
6. если хотите ослабить полотно, поворачивайте ключи в другом направлении.

Важно! Следует грамотно определять натяжение полотна, тут нужно не перетягивать: чрезмерное натяжение может сорвать передние ролики дорожки. Поэтому поправлять его всегда нужно плавно и равномерно.

2. Центровка

На самом деле этот процесс не существенным образом отличается от предыдущего: только вращать ключи потребуется в разные стороны.

Итак, сначала нужно сойти с дорожки и включить скорость около 5 км/ч, после этого:

1. смотрите — в какую сторону смещено полотно;
2. смещение в левую сторону – левый болт поворачиваете в правую сторону на четверть оборота, далее правый болт поворачиваете в левую сторону на четверть оборота;
3. смещение в правую сторону – делаете наоборот: то есть правый болт вращаете по часовой, на четверть оборота, а левый вращаете против часовой на четверть оборота;
4. проверьте выравнивание полотна, можете сделать это на увеличенной скорости;
5. если полотно нужно подровнять, снизьте скорость и повторите действия по использованию ключей, подравнивайте плавно на четверть оборота с каждой стороны.

Этот алгоритм поможет вам выравнивать полотно. Как правило, для беговых дорожек используются ключи-шестигранники.

Для грамотной центровки и натягивания используйте простой визуальный метод. Полотно дорожки нужно приподнять примерно посередине. Зазор в оптимальном варианте составляет от 5 до 7 сантиметров: если меньше -нужно ослабить натяг, если больше – подтягивать.

3. Нагрев, износ и замена полотна

Если беговое полотно греется, то проблема может заключаться в чрезмерном трении и потребности в смазке. Должно ли полотно нагреваться — об этом расскажем далее более подробно.

Беговое полотно со временем изнашивается и вам потребуется заменять данный элемент. Своевременная замена бегового полотна увеличит период эксплуатации деки беговой дорожки и позволит избежать частого ремонта. Чтобы узнать, когда нужно менять полотно, следует использовать простой метод ощупывания.

Обратите внимание! Полотно поднимается по центру, и вы ощупываете рукой внутреннюю сторону. Если вы наблюдаете нечто наподобие разлохмаченной поверхности, то его нужно менять. Проверять этот факт следует каждые 10-12 недель. Проверять состояние специального ортопедического полотна следует еще чаще

Помимо этого вы можете ощутить износ полотна: проскальзывание или периодическое замедление при увеличении скорости или наступании на полотно. Также изношенное полотно накапливает на тренажере статическое электричество. Если вы ощущаете статические разряды, то проблема заключается в статике или полотна или из-за процессора в плате блока управления.

Как правило, ширина бегового полотна в поперечнике составляет 40 или 51 сантиметров, а длина составляет от 110 до 150 сантиметров. Так или иначе, вы всегда сможете узнать в инструкции размер именно вашего полотна.

Чтобы грамотно поменять полотно, потребуется специальный опыт и умения. Поэтому не станем вам советовать, как впервые выполнять замену полотна самостоятельно. Во многих магазинах, где продают полотно вы можете заказать услуги мастеров по обслуживанию беговых дорожек. Наймите такого специалиста и посмотрите, как профессионал меняет и настраивает полотно.

В дальнейшем вы сможете попробовать выполнить этот процесс сами, но лучше пользоваться услугами специалистов. Тем более данный процесс потребует от вас около часа времени, а неграмотная установка повлечет снижение эксплуатационных характеристик.

4. Смазка

Чтобы уменьшить износ деталей и продлить период эксплуатации, смазывать дорожку потребуется регулярно. Смазка создает слой между полотном и декой, благодаря этому меньше изнашиваются ремни и двигатель, снижается коэффициент трения и соответственно снижается нагрузка.

Каждая беговая дорожка имеет различные потребности в смазывании, и тут лучше всего ориентироваться на интенсивность эксплуатации. К примеру, некоторые производители дают совет обновлять смазку каждые 300 километров использования или каждый 30 часов пользования. Если беговая дорожка скрипит при беге, то нужно срочно ее смазать и показать специалисту.

Тем не менее, существует более точный метод определения, как часто надо смазывать. Для этого выполните следующие действия:

1. остановите дорожку;
2. поднимите полотно;
3. проведите пальцем под полотном;
4. сухое полотно – смазка нужна;
5. чувствуется ощущение силиконовой смазки – смазывание не требуется.

Внимание! Механические дорожки требуют даже более частого смазывания, так как они имеют более существенную нагрузку на полотно. Тем не менее пренебрегать смазыванием электрической и магнитной дорожки тоже не следует.

Теперь нужно определиться с типом смазки, и тут следует настоятельно посоветовать не использовать непрофессиональные смеси. К примеру, если вы не хотите приобретать новый тренажер, мысль об использовании технического масла или подобной смеси нужно откинуть полностью. Оптимальным вариантом всегда являются безмасляные силиконовые смазки в виде спрея, которые выполняют две основные задачи:

• смазочный материал;
• разделяющий агент.

Как правило, на баллончике нормальной смеси указаны обе эти функции, и предпочитать нужно именно такие варианты. Если вы не разбираетесь в том, чем смазывать, обратите внимание на производителей Hasttings и Efele, которые отлично себя зарекомендовали. Также можете присмотреться к Molykote Separator Spray.

Так или иначе, потребуется вариант с силиконовой основой, в состве которой может быть углевордородный пропеллент. Сейчас наиболее удобной формой выпуска являются аэрозольные смазки, но могут быть и другие варианты.

Собственно процесс заключается в таких действиях:

1. отключение дорожки;
2. поднятие полотна с одной стороны;
3. нанесение смазки – между декой и плотном нанесите небольшими вбрызгиваниями смазку по всей поверхности;
4. поднятие полотна с другой стороны;
5. нанесение смазки;
6. включение беговой дорожки на 3-5 минут на небольшой скорости;
7. спортивная ходьба на небольшой скорости;
8. после этого смазка равномерно распределится по поверхности.

Внимание! Узнайте — не используется ли на деке вашего тренажера парафиновый слой, тогда смазка силиконовыми смесями не требуется.

Куда можно поставить тренажер?

Так или иначе, вам потребуется коврик для беговой дорожки, который поглощает вибрации и шумы в процессе использования. Специальный коврик не только позволит избавиться от шума и не волновать соседей, но и сохранить в сохранности материал.

Можно ли ставить тренажер на ковер, ламинат, линолеум или паркет? По сути, вы вполне можете использовать дорожку на этих поверхностях, главное — использовать специальный коврик. Если таковой не используется, то простой ковер будет со временем промятым. Подобное относится и к ламинату.

Можно ли поставить дорожку на балконе? Если хочется установить тренажер на балконе, то такое возможно только при наличии утепления. Электроника тренажера будет хуже работать, если температура будет часто снижаться ниже +10 градусов. Если у вас мало места, изначально остановите свой выбор на складном варианте.

Подробнее о том, как выбрать беговую дорожку узнаете тут.

5 самых частых неисправностей

Чтобы тренажер нормально работал, лучше всего пользоваться сервисным обслуживанием от профессионалов, хотя некоторые неисправности вы сможете решить и сами.

1. Не включается. Электронная консоль может быть повреждена скачками напряжения. Поэтому для профилактики беговой дорожки нужно всегда использовать отдельную цепь и заземленную розетку переменного тока. Возможно сгорел мотор или силовой контроллер.
2. Полотно проскальзывает. Возможно дело заключается в изнашиваемости деки или полотна. Может потребоваться смазка или регулировка натяжения и ровности полотна.
3. Непроизвольно выключается. Может включаться защита от перегрузок. Иногда дело может заключаться в перебоях напряжения в сети, попробуйте использовать стабилизатор напряжения. Узнайте максимальный допустимый вес для вашей дорожки.
4. Дергается. Часто такое может наблюдаться в связи с изнашиваемостью бегового полотна или деки, либо ролики дорожки имеют маленький диаметр и износились.
5. Не работает консоль. Чаще всего отсутствует электрический контакт в каких-то разъемах консоли или жгутах. В гарантийный период консоль легко меняют без каких-то затруднений.

Внимание! Если вы наблюдаете какие-то неполадки, которые могут быть связаны с электрикой, попробуйте просто отключить блок питания и включить через 15 минут. Некоторые неполадки в электронных платах могут исправиться просто после выключения.

Обязательно своевременно устраните все неисправности — этого требует техника безопасности.

Сообщения об ошибке (E) на экране

На экране беговой дорожки вы можете наблюдать различные варианты ошибок, которые маркируются литерой Е. Как правило, используется стандартная классификация, но нумерация ошибок может различаться в зависимости от производителя и модели.

• Отсутствует информация на экране. Следует проверить кнопку для включения консоли, а также сетевой шнур и тумблеры включения. Может работать система защиты от перегрузки, тогда нужно просто немного подождать, и дорожка снова включится. Помимо этого следует посмотреть жгуты проводов, соединения и разъемы.
• Е-1, ошибка подключения. Возможно дефектные провода, которые требуют замены. Проверяем исправность разъемов, консоли и провода контроллеров.
• Е-2, несоответствие напряжения в сети. Причина может заключаться в неисправности двигателя, либо напряжение в сети действительно может смениться на 30-50%, после чего дорожка автоматически отключается. Иногда в цепи двигателя плохой контакт, следует проверить моторный отсек, разъемы и провода.
• Е-3, сигнал датчика движения бегового полотна. Нужно проверить магнит прикрепляемый на шкиве или сам датчик движения.
• Е-4 и Е-6, наклон бегового полотна. Неисправность может заключаться в двигателе наклона полотна. Целесообразно проверить провода в регуляторе напряжения и мотора наклона. Помимо этого посмотрите провода и разъемы консоли и контроллеров силовой платы.
• Е-5, защита от перезагрузки. Весьма полезным решением тут является выключение из сети и включение снова через 15 минут. Обратите внимание на массу пользователя: как правило, производители немного завышают максимальные характеристики, поэтому дорожки всегда нужно брать с запасом прочности на 20-30% больше ваших параметров. Если масса пользователя превышает возможную, может включаться данная ошибка. Также причиной тут могут быть износ двигателя или полотна дорожки.
• Е-7, электрическая часть контроллеров. Причиной может являться неисправность разъемов, трансформатора тока или дефект проводов. Проверьте провода, которые идут от компьютера тренажера к нижней силовой плате управления.
• Е-8, контроль привода. Возможно, сам привод является неисправным. Также проверьте натяжение в приводном поликлиновом ремне.
• Е-9, положение. Либо неисправен привод, либо нужно разложить тренажер и перезапустить.
• Е-10, двигатель. Смотрите провода, которые соединяют консоль и контроллер. Если двигатель не включается, не вращается или дергается — причина в магнитном ключе, нужно его проверить; если неисправность остается — может потребоваться смена консоли.

Оказывается знать нужно не только как правильно заниматься на тренажере, но и как правильно за ним ухаживать.

Как видите, существенная часть ошибок возникает по причине неисправности разъемов или проводов в той или иной части дорожки. Более дорогие модели обычно являются более прочными и изнашиваются медленнее, но тут многое зависит от интенсивности использования тренажера. Зачастую даже бюджетные варианты тренажеров имеют весьма надежные детали.

Все о кардиотренировках на этом тренажере узнаете тут.

Следите за условиями эксплуатации и своевременной профилактикой различных неисправностей беговой дорожки. Благодаря этому вы сможете существенным образом сэкономить на приобретении новых деталей и ремонтных работах на беговой дорожке. При этом рекомендуем чаще доверять профессионалам и не ремонтировать существенные неполадки самостоятельно, тем более при отстутствии в этом деле надлежащего опыта.

Правильная эксплуатация беговых дорожек

Беговая дорожка – популярный тренажер для развития выносливости, укрепления сердца и сосудов, приведения мышц в тонус и похудения. Насколько реально сделать ее своими руками в домашних условиях? Реально, но функциональные […]

Смазка для беговых дорожек Efele – продукция российского производителя «Эффективный Элемент». Он использует высококачественное отечественное и иностранное сырье, соответствующее международным промышленным стандартам. Собственная лаборатория компании укомплектована современным оборудованием и реактивами […]

Гиподинамия – бич современности, поэтому с каждым днем клиентов в фитнес-центрах становится все больше. Сегодня люди спешат после работы не домой, а в спортивный зал, и первое, что выбирают там, […]

Беговые дорожки являются прекрасным дополнением к домашнему тренажерному залу, обеспечивая возможность эффективного и относительно безопасного кардиотренинга. Тренажеры домашнего сегмента имеют низкую цену, в сравнении с моделями коммерческого класса, но и […]

Обладание домашней беговой дорожкой позволяет избежать траты денег на покупку абонемент в тренажерный зал. К тому же, вы можете заниматься на домашнем тренажере когда угодно и сколько угодно. Однако за […]

Беговая дорожка — это дорогостоящее оборудование, требующее регулярного технического обслуживания, если вы хотите уменьшить вероятность отнюдь не дешевого ремонта. Поэтому каждый владелец беговой дорожки должен прочесть инструкцию, которая поставляется вместе […]

Беговая дорожка, как и любая другая техника, может быть опасной, если использовать ее ненадлежащим образом или не соблюдать меры предосторожности. У вас может быть лучшая беговая дорожка в мире, но […]

Беговая дорожка поставляется в минимально разобранном состоянии. Собрать тренажер самостоятельно не составляет особого труда. Упакованная модель связывается страховочными ремнями блокировки механизма раскладывания, которые не допускают раскрытия беговой дорожки в процессе […]

В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным […]

Если вы хотите еще более серьезно подойти к домашним тренировкам, и держать ваш тренажер в максимально рабочем состоянии, то вам не обойтись без популярных аксессуаров для беговой дорожки. Коврик для […]

Попробуйте! Очень вкусно! Французский омлет с рукколой!

Основа французского омлета – это обязательно наличие свежайших яиц и сладковатого сливочного масла. По сути, для данного рецепта больше ничего не надо.

Заметьте, что в рецепт омлета «по-французски» не входит ни грамма молока! И это правильно, так как вкус блюда остается чистым, а цвет – приятным и естественным.

Приготовление омлета  без молока не займет много времени и это довольно просто. Порадуйте своих родных и близких вкусным и красивым блюдом!

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Ингредиенты:

• яйцо куриное – 2 шт.;
• масло сливочное – 15 г;
• зеленый лук – 2-3 пера;
• руккола – 10 г;
• соль и специи – добавляются на свой личный вкус;
• французская горчица – для подачи.

Приготовление:

Совет: важно сразу отметить, что все ингредиенты должны быть комнатной температуры. Яйца разбиваем в глубокую тарелку, слегка солим, по желанию добавляем другие специи и перец. Взбиваем яйца венчиком до образования пенки.

Теперь подготовим зелень. Тщательно промываем рукколу и зеленый лук. Мелко рубим их.

Тем временем разогреваем сковороду, растапливаем в ней масло на очень небольшом огне.

Сковородку оставляем на том же огне, вливаем в нее яичную смесь.

Лопаткой ровняем французский омлет по всей сковороде. Поджариваем, а точнее только слегка подрумяниваем омлет на небольшом огне.

Как только он «прихватится» и «корж» станет цельным, высыпаем подготовленную зелень и начинаем аккуратно закручивать рулетик. Для удобства используем силиконовую лопатку. Подсыпаем зелень по мере скручивания яичного рулета.

Закрученный омлет  сразу перекладываем на тарелку. Разрезаем пополам, украшаем зеленью и дополняем ложечкой горчицы.

Вот и все, французский омлет с рукколой и зеленым луком готов! Блюдо подается горячим, отлично сочетается со всяческими овощными несложными салатами или просто со свежими овощами.

Источник

Омлет с руколой, 3 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»

Чиабатта 6 кусков

Помидоры черри 4 штуки

Рукола 1 пучок

Яйцо куриное 1 штука

Молоко 30 мл

Зеленый лук по вкусу

Творожный сыр 1 штука

Ореховый соус по вкусу

Соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

Песто по вкусу

Оливковое масло по вкусу

Чеснок 1 зубчик

Французский омлет с рукколой

Экология потребления.Основа французского омлета – это обязательно наличие свежайших яиц и сладковатого сливочного масла. По сути, для данного рецепта больше ничего не надо.Заметьте, что в рецепт омлета «по-французски» не входит ни грамма молока!

Основа французского омлета – это обязательно наличие свежайших яиц и сладковатого сливочного масла. По сути, для данного рецепта больше ничего не надо.

Заметьте, что в рецепт омлета «по-французски» не входит ни грамма молока! И это правильно, так как вкус блюда остается чистым, а цвет – приятным и естественным.

Приготовить омлет без молока довольно просто. Но у некоторых хозяек не всегда с первого раза получается закрутить красивый рулетик. Не отчаивайтесь, пробуйте и у вас обязательно все получится!

Ингредиенты:

• яйцо куриное – 2 шт.;
• масло сливочное – 15 г;
• зеленый лук – 2-3 пера;
• руккола – 10 г;
• соль и специи – добавляются на свой личный вкус;
• французская горчица – для подачи.

Приготовление:

Совет: важно сразу отметить, что все ингредиенты должны быть комнатной температуры. Яйца разбиваем в глубокую тарелку, слегка солим, по желанию добавляем другие специи и перец. Взбиваем яйца венчиком до образования пенки.

Теперь подготовим зелень. Тщательно промываем рукколу и зеленый лук. Мелко рубим их.

Тем временем разогреваем сковороду, растапливаем в ней масло на очень небольшом огне.

Сковородку оставляем на том же огне, вливаем в нее яичную смесь.

Лопаткой ровняем французский омлет по всей сковороде. Поджариваем, а точнее только слегка подрумяниваем омлет на небольшом огне.

Как только он «прихватится» и «корж» станет цельным, высыпаем подготовленную зелень и начинаем аккуратно закручивать рулетик. Для удобства используем силиконовую лопатку. Подсыпаем зелень по мере скручивания яичного рулета.

Закрученный омлет без молока сразу перекладываем на тарелку. Разрезаем пополам, украшаем зеленью и дополняем ложечкой горчицы.

Вот и все, французский омлет с рукколой и зеленым луком готов! Блюдо подается горячим, отлично сочетается со всяческими овощными несложными салатами или просто со свежими овощами. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Французский омлет с помидорами и рукколой

Опубликовано: 22.07.2013
Разместил: viktori

Время приготовления: 15

Омлет бывает не только простым и скучным блюдом на завтрак, но и удивительно вкусным, красивым и изысканным, если это французский омлет с помидорами и рукколой. Секрет приготовления прост: требуются свежие куриные яйца и начинка, которой в данном случае выбрана ароматная руккола и свежий яркий помидор. Цвет этого диетического второго блюда получается просто изумительным, особенно если использовать домашние яйца и капельку сливочного масла. Попробуйте приготовить такой омлетик своим близким, они будут приятно удивлены кулинарной новинкой в вашем исполнении. Также вы можете приготовить его для себя, особенно, если следите за фигурой!

Ингредиенты на 1 порцию:

— яйцо – 2 шт.;
— сливочное масло – 3 г;
— руккола – 10-20 г;
— свежий помидор – 1 шт.;
— соль и перец – по желанию.

Как приготовить в домашних условиях

Не забудьте помыть яйца перед тем, как будете выбивать их в посуду для взбивания.

Взбиваем яйца для французского омлета венчиком либо вилкой, но не в пенку. Немного солим и добавляем молотый перец по желанию.

Подготавливаем начинку для французского омлета с помидорами и рукколой. Промываем овощи и зелень, нарезаем, но не сильно мелко.

Сковороду разогреваем, растапливаем на медленном огне сливочное масло, его нужно очень мало, буквально, чтобы смазать сковородку. Выливаем яичную смесь и поджариваем ее на том же медленном огне. «Влажные» участки поправляем лопаткой, переворачивать французский омлет не нужно. Поджаривать его нужно примерно 1 минуту! Как раз за это время вы сможете приготовить смузи из фруктов, если все продукты будут подготовлены заранее.

Далее посыпаем омлет рукколой, а затем на одну часть «лепешки» выкладываем тонкие дольки помидора.

Лопаткой аккуратно сворачиваем рулетик и сразу снимаем французский омлет с рукколой и помидорами с огня. Разрезаем его пополам или на три части, перекладываем в тарелочку для подачи.

Готовое блюдо получается весьма легким, но, вместе с тем, сытным. Его сливочный аромат очень приятный, а внешний вид радует глаз. В качестве дополнения можно подать легкий салат, но, так как в этом варианте омлета по-французски уже есть овощная начинка, то можно подать блюдо в чистом виде.

К такому омлету отлично подойдет салат из помидоров и рукколы с бальзамированным луком.
Приятного вам аппетита!

Французский омлет с рукколой

Экология потребления.Основа французского омлета – это обязательно наличие свежайших яиц и сладковатого сливочного масла. По сути, для данного рецепта больше ничего не надо.Заметьте, что в рецепт омлета «по-французски» не входит ни грамма молока!

Основа французского омлета – это обязательно наличие свежайших яиц и сладковатого сливочного масла. По сути, для данного рецепта больше ничего не надо.

Заметьте, что в рецепт омлета «по-французски» не входит ни грамма молока! И это правильно, так как вкус блюда остается чистым, а цвет – приятным и естественным.

Приготовить омлет без молока довольно просто. Но у некоторых хозяек не всегда с первого раза получается закрутить красивый рулетик. Не отчаивайтесь, пробуйте и у вас обязательно все получится!

Ингредиенты:

• яйцо куриное – 2 шт.;
• масло сливочное – 15 г;
• зеленый лук – 2-3 пера;
• руккола – 10 г;
• соль и специи – добавляются на свой личный вкус;
• французская горчица – для подачи.

 

Приготовление:

Совет: важно сразу отметить, что все ингредиенты должны быть комнатной температуры. Яйца разбиваем в глубокую тарелку, слегка солим, по желанию добавляем другие специи и перец. Взбиваем яйца венчиком до образования пенки.

Теперь подготовим зелень. Тщательно промываем рукколу и зеленый лук. Мелко рубим их.

Тем временем разогреваем сковороду, растапливаем в ней масло на очень небольшом огне.

Сковородку оставляем на том же огне, вливаем в нее яичную смесь.

Лопаткой ровняем французский омлет по всей сковороде. Поджариваем, а точнее только слегка подрумяниваем омлет на небольшом огне.

Как только он «прихватится» и «корж» станет цельным, высыпаем подготовленную зелень и начинаем аккуратно закручивать рулетик. Для удобства используем силиконовую лопатку. Подсыпаем зелень по мере скручивания яичного рулета.

Закрученный омлет без молока сразу перекладываем на тарелку. Разрезаем пополам, украшаем зеленью и дополняем ложечкой горчицы.

Вот и все, французский омлет с рукколой и зеленым луком готов! Блюдо подается горячим, отлично сочетается со всяческими овощными несложными салатами или просто со свежими овощами. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Завтраки с руколой, 17 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Ржаной хлеб 2 куска

Сыр рикотта 2 столовые ложки

Рукола 2 пучка

Свекла 1 штука

Яйцо куриное 2 штуки

Яичный желток 2 штуки

Сливочное масло 100 г

Белый винный уксус 1 столовая ложка

Уксус 1 столовая ложка

Лимон ½ штуки

Соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

Кедровые орехи 1 столовая ложка

Рецепт Омлет с рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Омлет с рукколой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8%	1310 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	11.9%	889 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.8%	5763 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.1%	10000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	138.2 мкг	900 мкг	15.4%	16.3%	651 г
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	6%	1748 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	12.2%	861 г
Витамин В4, холин	88.55 мг	500 мг	17.7%	18.7%	565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.517 мг	5 мг	10.3%	10.9%	967 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.524 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6131 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	6.3%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	5.76 мг	90 мг	6.4%	6.8%	1563 г
Витамин D, кальциферол	0.763 мкг	10 мкг	7.6%	8%	1311 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	2.1%	5051 г
Витамин Н, биотин	7.272 мкг	50 мкг	14.5%	15.3%	688 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.6767 мг	20 мг	8.4%	8.9%	1193 г
Макроэлементы
Калий, K	166.64 мг	2500 мг	6.7%	7.1%	1500 г
Кальций, Ca	66.46 мг	1000 мг	6.6%	7%	1505 г
Магний, Mg	13.76 мг	400 мг	3.4%	3.6%	2907 г
Натрий, Na	73.79 мг	1300 мг	5.7%	6%	1762 г
Сера, S	63.7 мг	1000 мг	6.4%	6.8%	1570 г
Фосфор, Ph	105.6 мг	800 мг	13.2%	13.9%	758 г
Хлор, Cl	103.63 мг	2300 мг	4.5%	4.8%	2219 г
Микроэлементы
Бор, B	25.5 мкг	~
Железо, Fe	1.103 мг	18 мг	6.1%	6.4%	1632 г
Йод, I	10.7 мкг	150 мкг	7.1%	7.5%	1402 г
Кобальт, Co	5.129 мкг	10 мкг	51.3%	54.2%	195 г
Марганец, Mn	0.0447 мг	2 мг	2.2%	2.3%	4474 г
Медь, Cu	56.83 мкг	1000 мкг	5.7%	6%	1760 г
Молибден, Mo	5.476 мкг	70 мкг	7.8%	8.2%	1278 г
Селен, Se	11.453 мкг	55 мкг	20.8%	22%	480 г
Фтор, F	30.89 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12949 г
Хром, Cr	3.23 мкг	50 мкг	6.5%	6.9%	1548 г
Цинк, Zn	0.5769 мг	12 мг	4.8%	5.1%	2080 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	199.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с рукколой составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Техника скандинавской ходьбы для начинающих │ Лучшие советы

Скандинавская ходьба — вид физической активности, который легко освоить даже новичку. Он завоевал огромную популярность во всем мире, позволяет совместить приятную прогулку с необходимой нагрузкой. Техника выполнения упражнений очень простая, не требует специальной подготовки, а противопоказания практически отсутствуют.

Кому полезна ходьба с палками

Популярность скандинавской ходьбы стала стремительно расти после публикации немецкими учеными исследований, подтверждающим высокий оздоровительный эффект, который получают спортсмены. Если при обычной прогулке задействовано порядка 70% мышц, то во время скандинавской ходьбы, активность мышечных тканей достигает 90%. Это происходит благодаря активным движениям рук.

Кроме того палки существенно снижают нагрузку на пятки, колени, тазобедренный сустав. Это позволяет использовать нордическую ходьбу в качестве реабилитации после травм, операций, тяжелых заболеваний, а также людям, имеющим патологии нижних конечностей, в числе которых подагра, пяточная шпора, прочее.

Во время финской ходьбы сжигается значительно больше калорий, чем при обычной прогулке, поэтому упражнение рекомендовано для желающих снизить вес. Во время движения повышается количество сердцебиений, что обеспечивает качественную кардио тренировку.

Ученые подтверждают, что скандинавская ходьба развивает ощущение равновесия, координацию движений, считается отличным решением для улучшения осанки.

Благодаря активности верхней части тела, на треть увеличивается дыхательный объем легких по сравнению с привычной прогулкой. Более подробно о пользе скандинавской ходьбы расскажет видео.
Видео о пользе скандинавской ходьбы

 

Экипировка

Плюсом финской ходьбы стало отсутствие дорогостоящего снаряжения, необходимого для выполнения упражнений. Для тренировки достаточно подобрать удобную одежду, изготовленную из натуральных тканей, а в прохладную погоду соблюдать принцип многослойности. Рекомендуется подобрать удобную спортивную обувь на низком ходу.

В качестве экипировки для скандинавской ходьбы используются легкие палки. В отличие от лыжных они имеют острые графитовые наконечники, которые облегчают перемещение по скользкой поверхности, снежному покрову, склону холмов. Для движения по асфальту надеваются резиновые чехлы, имеющиеся в комплекте.

На рукояти располагается удобная перчатка (ремень-темляк). Благодаря креплению палка фиксируется в ладони без необходимости удерживать ее кистью.

При выборке палки учитываются коэффициенты, которые зависят от величины планируемой нагрузки, разделяются на группы:

• здоровье (0,66) — пожилые люди, молодежь в период реабилитации после травм, болезней;
• фитнес (0,68) — общая масса спортсменов, включая детей;
• спорт (0,7) — профессионалы, для которых необходим высокий уровень нагрузки.

Длина палки рассчитывается путем умножения коэффициента на рост спортсмена.

Техника движения

Основным элементом скандинавской ходьбы является шаг. Чтобы внедрить правильный навык в мышечную память, освоение техники осуществляется поэтапно.

Чтобы научиться ощущать вес палок, необходимо пройти, взяв оснащение не за рукоятки, а посередине, как обычный груз. Во время такой прогулки вырабатывается непроизвольная координация движений конечностей.

Чтобы выработать правильный ритм, необходимо продолжить движение, удерживая палки за ремень, но, не отталкиваясь ими, а волоча по земле.

Полноценную ходьбу можно начинать, освоив первые два этапа. Ставшие привычными ритмичные движения только упростятся при правильном освоении шага.

Чтобы выбрать оптимальную интенсивность нагрузки, достаточно изменять скорость, ширину шага, силу толчка палками или амплитуду взмаха.

Как работают руки
Во время нордической ходьбы важно правильно работать руками, которые двигаются подобно катанию на лыжах:

• руки слегка согнуть;
• при подъеме угол сгиба уменьшается до 45°;
• при опускании угол увеличивается до 120°.

Как работают ноги

При движении важно обеспечить правильную работу стоп. Нога касается земли пяткой, затем нагрузка перемещается на подушечки, на пальцы ног. Земли касается пятка второй ноги, движение повторяется.

Общие рекомендации

Перед началом движения важно ознакомиться с техникой ходьбы. Хорошо, когда есть возможность первые занятия с инструктором. Если подобная возможность отсутствует, важно обратить внимание на следующие детали:

• стоя на месте, изучите движения руками, имитируя катание на лыжах;
• при движении важна координация работы конечностей. Рекомендуется не выбрасывать слишком далеко руку, предупреждая перенапряжения плечевого пояса. Когда рука остается сзади, важно расслаблять ладонь для исключения травм;
• вдох осуществляется носом, продолжается 2 шага, выдох ртом, его длительность также равна двум шагам. При высоком темпе допускается дыхание ртом;
• в начале тренировки важно провести разминку разогреть мышцы. В конце тренировки рекомендуется небольшая растяжка, позволяющая избежать болевых ощущений.

Подробнее ознакомиться с техникой движения можно в предложенном видео.

Видео: техника движения

Типичные ошибки

Большинство новичков допускают аналогичные ошибки на первых тренировках. Чтобы исключить неприятные последствия, важно отметить для себя следующие нюансы:

• не рекомендуется использовать для нордической ходьбы снаряжение, предназначенное для других видов спорта;
• во время движения палки не должны сильно «уходить» назад, скрещиваясь за спиной;
• корпус во время ходьбы должен оставаться неподвижным;
• давление на палку должно производиться всей рукой, а не только кистью;
• стопу необходимо ставить ровно, постепенно перемещая нагрузку от пятки к пальцам. Это позволит избежать натоптышей;
• при ходьбе должны работать правая нога с левой рукой, и наоборот.

Использование двух пар носков не просто обеспечит тепло, но и убережет ноги от мозолей. В противном случае, установленный график тренировок будет сорван из-за болевого синдрома.

Видео: 10 основных ошибок техники скандинавской ходьбы у новичков

i-figure.ru

Скандинавская ходьба с палками. Правильная техника скандинавской ходьбы: инструкция для начинающих, видео уроки

Каждый вид спорта базируется на соблюдении особой техники, изучив которую вы сможете добиться нужного результата. Скандинавская ходьба не является исключением из данного правила. Правильная техника — невероятно важна в скандинавской ходьбе.

Освоить ее можно только под руководством опытного инструктора по скандинавской ходьбе, который не только покажет корректные движения, но и даст индивидуальные рекомендации по тренировкам. Причем ознакомиться с правильной техникой скандинавской ходьбы будет интересно всем, и новичкам и опытным спортсменам, поклонникам ходьбы с палками. На продолжительность освоения методики влияет общая физическая подготовка и состояние здоровья спортсмена. В среднем на изучение методики оздоровления требуется 3-6 занятий.

Рекомендации и инструкции по выбору оборудования

Главным оборудованием, при выборе которого стоит учесть все рекомендации опытных мастеров, являются палки для ходьбы. Обратите внимание, что лыжные палки для данного вида спорта не подходят. Вам следует подбирать специальные палки для скандинавской ходьбы, желательно при этом избегать покупки оборудования из дешевого алюминия низкого качества. Такой инвентарь быстро изнашивается, давая дополнительную нагрузку на суставы. При выборе палок следует руководствоваться формулой: рост * на 0,68. Именно эта высота палок вам нужна для безопасных и эффективных занятий скандинавской ходьбой.

Техника попеременный шаг

Если вы занимались беговыми лыжами, то, значит, скандинавская ходьба и инструкция по ее изучению должна быть вам хорошо известна. Она заключается в том, что в движении выносится сначала правая нога и левая рука вперед, а затем наоборот. Такая техника первое время требует внимания, потому что из-за гиподинамии многим из нас сложно координировать движения. Важно четко осознавать, чувствовать свои движения, тогда правильная техника ходьбы окажется совершенно не сложной для освоения.

Важным моментом в процессе изучения правильной техники «северного шага» является точная постановка стопы. Движение должно идти только через пятку, а при соприкосновении с грунтом или другой поверхностью стопа должна плотно прокатываться. При этом вес тела изначально переносится на подушечки пальцев, а затем эту нагрузку принимают и сами пальцы. По инструкции на этом этапе движения особенно важно, чтобы толчок исходит от поверхности широкого участка ступни: в этом случае во время занятий скандинавской ходьбой у вас не будет наблюдаться напряжения или неприятных ощущений.

Получить максимальную информацию о технике скандинавской ходьбы с палками можно из уст опытного мастера финской ходьбы – Анастасии Полетаевой, которой она поделилась в своей книге «Скандинавская ходьба. Советы известного тренера».

Техника одновременного шага

Эта техника напоминает классические лыжные движения и используется при подъеме по наклонной поверхности. Выбранная техника шага предполагает, что палки для скандинавской ходьбы будут стоять на уровне пяток, при этом упор делается на руки, которые должны работать одновременно. Она способствует укреплению мышц рук, плечевых суставов. Движение с палками осуществляется таким образом, что вес тела полностью переносится на инвентарь, при этом корпус находится под наклоном вперед. Освоение этого вида техники рекомендуется после того, как освоена базовая скандинавская ходьба, а также инструкция по выполнению попеременного шага. Таким образом можно снизить высокие нагрузки на мышцы рук, которые возникают во время движения.

Скандинавская ходьба с палками: «кошачья походка»

Во время скандинавской ходьбы с палками сохраняется и даже усиливается эффект двойной опоры, а нагрузка на позвоночник и колени снижается. Техника шага «кошачья походка» базируется на плавном перекате ноги с пятки на носок, макушка же тянется вверх, спина остается ровной. Несмотря на кажущуюся простоту, уже первые уроки скандинавской ходьбы, которые проведет опытный инструктор, покажут, что на освоение правильных движений требуется время и упорство.

Скандинавская ходьба с палками: «елочка»

Подъем и спуск с крутой горки лучше всего осуществлять техникой «елочка». К изучению техники данного шага лучше всего приступать, когда за плечами имеется опыт освоения базового шага по скандинавской методике. Когда техника «елочка» будет освоена, можно покорять сложносочиненные трассы. При «елочке» ноги ставятся «ножницами», руки с палками располагаются на ширине ног (чуть шире), чтобы во время занятия скандинавской ходьбой вы не запнулись об инвентарь. Руки и ноги при использовании этой техники должны работать попеременно.

Помните, что для освоения любой техники нужно терпение, время и труд. И гораздо продуктивнее и веселее будут занятия, а инструкции станут намного понятнее, если обучение будет проводить опытный тренер по индивидуальной программе или на групповых занятиях.

Узнайте больше о скандинавской ходьбе

Техника скандинавской ходьбы. ВИДЕО

Смотрите видеоуроки Насти Полетеаевой по скандинавской ходьбе на lady.mail

Читайте блог главного тренера «Школы скандинавской ходьбы» Насти Полетаевой

www.schoolnw.ru

инструкция для начинающих с видео

Друзья, всем радостный привет! Спешим пригласить вас ознакомиться с невероятно интересным видом фитнеса. С каждым годом его приверженцев становится все больше. Техника скандинавской ходьбы с палками отличается простотой и универсальностью. Желание и специальные палки – все, что требуется для занятий. Это спортзал, который доступен всегда.

Немного фактов

Скандинавская – финская, нордическая, северная — ходьба вовсе не относится к молодым видам спорта. Профессиональные финские лыжники еще в 30-е годы минувшего столетия использовали такую технику тренировок в теплое время, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Ее эффективность поразила многих специалистов, заставила внимательнее к ней присмотреться.

Увлекательная ходьба входит в программу Олимпийских игр с 1932 года, считается одним из сложнейших видов спорта. Главная ее особенность – при чередовании шагов ноги должны быть выпрямлены, их нельзя отрывать от земли. Невероятно, но некоторые спортсмены способны ускоряться до 16 км/час.

Нордическая «физкультура» отлично подходит для похудения, поскольку позволяет задействовать до 90% мышц. При часовых тренировках сжигается 350-400 ккал. Несмотря на значительные затраты энергии, человек устает не больше, чем при обычном променаде.

Стремимся к здоровью с радостью

Друзья, а вам приходилось встречать людей в кроссовках (мокасинах) на ногах и лыжных палочках в руках в летний зной? Были удивлены? Именно таков зачастую российский ответ на растущую популярность Nordic Walking. Ведь «финские прогулки» еще до недавнего времени были диковинным увлечением для наших соотечественников различных возрастов.

Убедившись, что палочный моцион является настоящим волшебством, возвращающим радость и здоровье, многие вскоре влились в состав «нордических ходоков». Заметьте, что для пожилых людей – это возможность активно жить, наполняться бодростью, испытывать посильные нагрузки на сердечную мышцу.

В чем же еще польза северной «гимнастики» для организма? Почему ее все чаще называют перспективным видом отдыха для всей семьи? Она способствует:

• слаженной работе всех мышц;
• улучшению осанки;
• увеличению выносливости;
• укреплению сосудистой системы;
• восстановлению ритмичности миокарда.

Подбираем спортинвентарь

Спортивные медики постоянно повторяют: «Какие палки – такое и здоровье». А вы знаете, почему лыжные и трекинговые палочные опоры не предназначены для «нордической прогулки»? Ведь многим так и хочется приспособить для этих целей старенькие лыжные палочные снаряды! Мы вам подскажем, а вы уж сами решайте, приобретать «скандинавский» товар или нет.

• Во-первых, главное отличие состоит в том, что палочный инвентарь для Nordic Walking гораздо ниже, поскольку нет необходимости делать отталкивающие движения.
• Во-вторых, разный материал наконечников. У лыжного спортинвентаря они металлические, для скандинавских занятий используется более мягкий состав, к примеру, пластик, резина. Это позволяет сгладить нагрузку на позвоночный столб.
• В-третьих, трекинговые опоры предназначены для восхождения на вершины, спуски, поэтому у них другие рукоятки-ремешки (менее удобные!), иная ростовка. У «северного» инвентаря ремешки не только фиксируют руку, но и позволяют ей свободно двигаться, не сжимая рукоять в ладони. Это защищает ладошки от мозолей, конечности – от непредвиденных травм, что особенно важно для начинающих.

Как самостоятельно вычислить длину опор для «северного» фитнеса? Это сделать просто: умножьте рост «ходока» на нордическую константу 0,68. Округлите результат до целого – получите требуемую высоту снаряжения. По мнению некоторых тренеров для новичков коэффициент должен равняться 0,70, а для спортсменов-лыжников- 0,72.

Обратите внимание: лучшими производителями инвентаря являются фирмы: Leki, Gabel, Iluum, SWIX, Fizan, Nordic, Marko.

Подготовка к променаду

Не зря говорят, что подготовка обеспечивает 50% успеха в любом деле. Чтобы нордическая «физкультура» была максимально полезной, она должна начинаться с разминки. Несложные упражнения защитят от травм, подготовят мышечную массу к нагрузкам.

• С поднятыми вверх ручками сделайте наклоны влево-вправо, несколько раз медленно и плавно прогнитесь в спине.
• Попеременно выставляйте вперед стопы, раскачивайтесь вперед-назад, представляя, что катаетесь по зимнему лесу.
• Опираясь на опоры, которые немножко отведены за спину, выполните 15-20 глубоких приседаний (не забывайте дышать!).
• Обопритесь рукой о стену (дверной наличник) и легонько притягивайте лодыжки к ягодицам.
• Выставьте вперед левую ступню, поднимите носочек вверх. Не сгибая спину, вытягивайте медленно тело вперед. Задержитесь на 10-15 секунд. Повторите упражнение с правой нижней конечностью.

Основные правила движения

Дорогие читатели, чуточку отдохните, выпейте любимого напитка, к примеру, имбирного чая, и двигаемся дальше! Начнем осваивать Nordic Walking. Инструкция совсем несложная, понятна даже детишкам. Итак, какие же основные требования к северному моциону?

1. Ритмичность, энергичность, интенсивность движений должна сочетаться с естественностью, легкостью, непринужденностью.
2. Руки-ноги приходят в движение попеременно. При «взлете» вверх левого запястья выпад вперед проделывает правая ступня и наоборот.
3. Ширина поступи и взмахи верхними конечностями взаимосвязаны: шире шаг – мощнее размах руки. Милые девушки, помните, что интенсивность движений ускоряет эффект похудения.
4. В ритмичном движении находятся не только руки-ноги, но и плечевой пояс, бедра. При этом корпус постоянно (без излишнего сгибания, напряжения!) наклонен вперед.
5. Каждый «ходок» сам выбирает себе подходящий ритм. Ориентироваться следует на комфортность ощущений, интенсивность дыхания. Как правило, темп задается в начале променада, далее – увеличивается.
6. Первые положительные сдвиги в самочувствии – легкость в теле, энергичность, приподнятое настроение, желание «свернуть горы» – вы ощутите уже после нескольких занятий.

Теперь вы знаете, как правильно ходить во время занятий нордическим спортом.

Маленькие, но важные нюансы

Если вы желаете постройнеть, избавиться от некрасивых жировых складочек, то настройтесь на регулярные прогулки в течение одного двух месяцев. Не волнуйтесь – время «убежит» незаметно. К тому же личико посвежеет, приобретет приятный румянец, глазки заблестят.

А вы не забыли про функциональные особенности одежды? Все правильно, она должна быть сезонной, комфортной, обеспечивать свободу движений, защищать от «подарков» окружающей среды. Помните, что вид вашей необычной ходьбы с палочными опорами у некоторых людей вызывает непонимание. И если на вас будет надето что-то похожее на водолазное снаряжение (к примеру, термо-комплект для бегунов), это еще больше «подогреет» любопытство.

Вы уже посмотрели наши предложения? У нас есть новинки! «Самая МоднаЯ» всегда рада предложить вам качественную одежду, в т. ч. и спортивную. Стремимся быть полезными вам!

Уделяем внимание технике передвижения

У «северного» передвижения есть определенная базовая техника. В чем же она заключается?

1. Во время передвижения упор вначале идет на пяту. Далее — нога плавно перекатывается на носочек. Это и есть «лыжный шаг», который часто упоминают любители всесезонных прогулок.
2. Палочную опору нужно держать под углом, при этом рука полусогнута в локте и направлена вперед.
3. Одновременно другая верхняя конечность направляется назад, проделывая движение в области таза.
4. Чередование этих позиций и подразумевается под «северным» променадом.

Правильная техника позволит не только ощутить всю гамму прекрасных чувств от «скандинавского» фитнесса, но и является важным этапом к осуществлению «елочки», попеременного или одновременного шага.

Идем, идем, идем…

Делаем «елочку»

Этот термин хорошо знаком любителям лыжного времяпровождения. «Елочка» поможет взобраться на крутую возвышенность, аккуратно сойти с нее. Ноги следует разместить наподобие ножниц, руки со снарядами расставляются шире, чтобы «скандинавский ходок» не споткнулся о них. Руки-ноги работают попеременно.

Делаем одновременный шаг

Чаще его используют для подъема вверх. Сразу в работе обе руки. Держатели устанавливаются к пяте ноги, совершающей шаг. Масса тела переносится на снаряды, корпус выносится вперед. Этот шаг очень быстро тренирует и укрепляет руки.

Делаем попеременный шаг

Техника многими любима, схожа с положением конечностей при ходьбе. Основной смысл – выносится вперед левая ножка и правая рука, затем наоборот – правая ножка и левая рука. Применяется этот вид для равнинных участков, небольших подъемов-спусков.

Основные ошибки

• Палочные снаряды не должны перекрещиваться, сползаться за спиной.
• Не разворачивайтесь корпусом, когда делаете взмах рукой, чтобы оттолкнуться палочкой.
• Не виляйте стопами влево-вправо.

Кому показаны «северные» прогулки и кому запрещены

Прекрасные палочные променады будут полезными:

• при сколиозе;
• при частых (сильных) болях в нижней области спины, плечевой зоне, шее;
• при скачках артериального давления;
• при депрессивных состояниях и неврозах;
• при тучности;
• при бессоннице.

К счастью, запретов на занятия «финским» фитнессом почти нет. И все же, советуем проконсультироваться с медиками, чтобы определить объем нагрузок, который подойдет именно вам. Не забывайте, что польза и противопоказания зажигательных прогулок во многом зависят от уровня вашего физического состояния.

Вы все еще сидите на диване и едите плюшки? Поднимайтесь, берите чудо-палки и идите…Достигайте вершин, познавайте себя! Попробуйте новое в спорте! Оставайтесь красивыми и сильными.

У вас еще остались вопросы по необычному передвижению? Задавайте – с радостью ответим. Давайте обсудим тему вместе! А как вы оздоравливаетесь? Будем признательны, если поделитесь своими «фишками». О каком виде спорта хотели бы узнать подробнее? Нажимайте на «квадратики» соцсетей, делайте перепост – для нас это лучшая благодарность! На этой позитивной ноте прощаемся с вами, до новых постов!

Также видео по сегодняшней теме:

С любовью, ваша «Самая МоднаЯ».

Похожие статьи

samaya-modnaya.ru

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих

Скандинавская ходьба – чрезвычайно популярный вид физической активности, который подходит всем людям вне зависимости от возраста. Это неспешная прогулка, каждый шаг которой дополняется последовательными движениями специальных палок в руках.

Физическая нагрузка при такой ходьбе эффективно распределяется на весь организм. В результате человек задействует порядка 90% всех своих мышц. Но для того, чтобы скандинавская ходьба была эффективной, необходимо освоить её правильную технику. Научиться этому сможет каждый, следуя нашей пошаговой инструкции.

Как правильно ходить?

Основой правильной техники является обычная ходьба, во время которой ступня перекатывается с пятки на носок. Шаги важно дополнить правильными движениями рук и сбалансированным дыханием. Рассмотрим эти моменты подробнее:

1.       Корпус следует чуть наклонить вперёд, при этом спину необходимо держать прямой.

2.       Плечи нужно расслабить и опустить вниз.

3.       Руками и ногами следует двигать попеременно (правая нога – левая рука, левая нога – правая рука).

4.       Движения рук должны быть широкими и свободными, при этом локти слегка согнуты.

5.       Когда рука отводится назад, ладонь необходимо разжать (палка должна просто висеть на ремне). Когда рука движется вперёд, рукоятку палки снова нужно сжать ладонью.

6.       Руку не нужно выводить вперёд более чем на 45 градусов.

7.       Шаги следует делать чуть длиннее, чем обычно.

8.       Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Вдох делается в течение 2-х шагов, выдох – в течение 4-х.

Научиться такой технике ходьбы с палками и привыкнуть к ней довольно просто. Это получится у каждого новичка!

Основные ошибки

Для того, чтобы в процессе скандинавской ходьбы правильно нагружать мышцы, следует избегать распространённых ошибок:

• Руки нельзя сильно сгибать в локтях, они должны быть почти прямыми.

• Нельзя выносить палки далеко вперёд, как во время лыжной езды.

• Палки должны двигаться параллельно друг другу.

• Нельзя сильно сжимать палку в кулаке, достаточно просто при каждом выпаде руки слегка обхватывать её ладонью

Ограничений по скорости ходьбы нет – важно выбрать для себя удобный ритм. Но при этом шагать слишком быстро и тем более бежать не нужно. Главная особенность скандинавской ходьбы заключается в том, что это обычная прогулка, с небольшой нагрузкой, полезной для здоровья.

kladzdor.ru

как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой становятся популярным видом спорта среди людей разного возраста и разной физической подготовки. Спортивная ходьба решает множество задач. Она помогает похудеть, улучшает выносливость, корректирует осанку и в целом поддерживает организм в тонусе. Таким видом спорта можно заниматься в любое время года. Занятия не требуют сложного снаряжения. Однако при первом знакомстве со скандинавской ходьбой у многих возникает вопрос: какие сканди-палки выбрать? Польза занятий в первую очередь зависит от грамотного подбора инвентаря.

Виды палок для спортивных прогулок

Сейчас выпускают трости для финской ходьбы двух вариантов – фиксированной длины и телескопические. Статичная длина трости подойдет пользователям продвинутого уровня. Однако последний вид палки удобнее в транспортировке. Изделие можно взять в поездку, что очень полезно, если вы любите заниматься спортивной ходьбой загородом.

Раздвижные палки имеют разное количество частей. Наиболее компактными считаются аксессуары с тремя секциями. Очень удобной функцией является настройка длины, что очень важно, если одним комплектом пользуются люди разного роста. Смена длины шеста позволяет контролировать нагрузку на занятиях. Статичная длина трости лучше всего подходит профессиональным пользователям.

Как подбирать длину скандинавских палок по росту

Сканди-палки приобретаются по следующей формуле: длина изделия равняется росту, который умножается на определенный коэффициент. Это обычно 0,68 или 0,66. Потом результат требуется округлить до целого числа. В некоторых ситуациях можно отрегулировать длину шеста в зависимости от физиологии.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы
из алюминиевого сплава Ergorce E 6075 и E 0673

Материал изготовления скандинавских палок

Самым распространенным материалом для изготовления спортивного снаряда является алюминиевый сплав. Такие модели отличаются невысокой стоимостью. Недостатком таких изделий является большой вес.

Для производства современных палок применяют композитный материал. Такие трости обладают высокой надежностью и маленьким весом.

Палки с карбоновым древком долго служат своему владельцу. Такие изделия прочные и одновременно легкие. Карбон делает трость более гибкой, что позволяет снижать нагрузку на позвоночник и плечевой сустав. Существенный недостаток таких палок – большая цена.

Начинающие пользователи скандинавских палок могут начать с телескопических моделей из алюминия. Это подойдет для тех, кто решил попробовать позаниматься спортивной ходьбой, но пока не определился, подходит ли данный тип инвентаря. Поэтому для начала можно присмотреться к недорогим вариантам.

Если в планах заниматься скандинавской ходьбой серьезно и на постоянной основе, лучше всего приобрести легкие палки из карбона Ergoforce E 0680 или E 0679.

Важно также во время покупки обратить внимание на то, из какого материала состоит рукоятка. Например, ручки из пробкового дерева хорошо впитывают пот и не скользят во время ходьбы.

Особое внимание следует уделить темляку. Наиболее правильным выбором является изделие с застежкой, которое надежно крепится на кисть. В некоторых моделях есть удобная функция быстрого отсоединения ремешка. Если нужно на время избавиться от снаряда, можно просто нажать специальную кнопку на ручке изделия.

Типы наконечников

В правильных снарядах для финской ходьбы должны быть наконечники, которые бы подходили для прогулки по разным видам поверхности. Обычно трости оборудованы двумя вариантами наконечных устройств:

1. Вольфрамовый. Обеспечивает надежное сцепление во время прогулок по неровной и обледенелой местности.
2. Резиновый. Применяется для прогулки в помещении или по ровной тропинке.

В некоторые разновидности палок внедрена особая система, которая позволяет уменьшить нагрузку на плечи и руки, тем самым делает ходьбу комфортной.

Грамотно подобранный инвентарь для скандинавской ходьбы позволяет заниматься с пользой для здоровья. Человек получит от занятий только положительные эмоции. Выбирать следует сбалансированные модели тростей, которые равномерно распределяют нагрузку на все части тела. Если нет уверенности в правильном выборе, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который в индивидуальном порядке подберет подходящий вариант.

msk.kladzdor.ru

как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Занятия скандинавской ходьбой становятся популярным видом спорта среди людей разного возраста и разной физической подготовки. Спортивная ходьба решает множество задач. Она помогает похудеть, улучшает выносливость, корректирует осанку и в целом поддерживает организм в тонусе. Таким видом спорта можно заниматься в любое время года. Занятия не требуют сложного снаряжения. Однако при первом знакомстве со скандинавской ходьбой у многих возникает вопрос: какие сканди-палки выбрать? Польза занятий в первую очередь зависит от грамотного подбора инвентаря.

Виды палок для спортивных прогулок

Сейчас выпускают трости для финской ходьбы двух вариантов – фиксированной длины и телескопические. Статичная длина трости подойдет пользователям продвинутого уровня. Однако последний вид палки удобнее в транспортировке. Изделие можно взять в поездку, что очень полезно, если вы любите заниматься спортивной ходьбой загородом.

Раздвижные палки имеют разное количество частей. Наиболее компактными считаются аксессуары с тремя секциями. Очень удобной функцией является настройка длины, что очень важно, если одним комплектом пользуются люди разного роста. Смена длины шеста позволяет контролировать нагрузку на занятиях. Статичная длина трости лучше всего подходит профессиональным пользователям.

Как подбирать длину скандинавских палок по росту

Сканди-палки приобретаются по следующей формуле: длина изделия равняется росту, который умножается на определенный коэффициент. Это обычно 0,68 или 0,66. Потом результат требуется округлить до целого числа. В некоторых ситуациях можно отрегулировать длину шеста в зависимости от физиологии.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы
из алюминиевого сплава Ergorce E 6075 и E 0673

Материал изготовления скандинавских палок

Самым распространенным материалом для изготовления спортивного снаряда является алюминиевый сплав. Такие модели отличаются невысокой стоимостью. Недостатком таких изделий является большой вес.

Для производства современных палок применяют композитный материал. Такие трости обладают высокой надежностью и маленьким весом.

Палки с карбоновым древком долго служат своему владельцу. Такие изделия прочные и одновременно легкие. Карбон делает трость более гибкой, что позволяет снижать нагрузку на позвоночник и плечевой сустав. Существенный недостаток таких палок – большая цена.

Начинающие пользователи скандинавских палок могут начать с телескопических моделей из алюминия. Это подойдет для тех, кто решил попробовать позаниматься спортивной ходьбой, но пока не определился, подходит ли данный тип инвентаря. Поэтому для начала можно присмотреться к недорогим вариантам.

Если в планах заниматься скандинавской ходьбой серьезно и на постоянной основе, лучше всего приобрести легкие палки из карбона Ergoforce E 0680 или E 0679.

Важно также во время покупки обратить внимание на то, из какого материала состоит рукоятка. Например, ручки из пробкового дерева хорошо впитывают пот и не скользят во время ходьбы.

Особое внимание следует уделить темляку. Наиболее правильным выбором является изделие с застежкой, которое надежно крепится на кисть. В некоторых моделях есть удобная функция быстрого отсоединения ремешка. Если нужно на время избавиться от снаряда, можно просто нажать специальную кнопку на ручке изделия.

Типы наконечников

В правильных снарядах для финской ходьбы должны быть наконечники, которые бы подходили для прогулки по разным видам поверхности. Обычно трости оборудованы двумя вариантами наконечных устройств:

1. Вольфрамовый. Обеспечивает надежное сцепление во время прогулок по неровной и обледенелой местности.
2. Резиновый. Применяется для прогулки в помещении или по ровной тропинке.

В некоторые разновидности палок внедрена особая система, которая позволяет уменьшить нагрузку на плечи и руки, тем самым делает ходьбу комфортной.

Грамотно подобранный инвентарь для скандинавской ходьбы позволяет заниматься с пользой для здоровья. Человек получит от занятий только положительные эмоции. Выбирать следует сбалансированные модели тростей, которые равномерно распределяют нагрузку на все части тела. Если нет уверенности в правильном выборе, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который в индивидуальном порядке подберет подходящий вариант.

kladzdor.ru

Техника шведской ходьбы с палками

Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской, финской, либо норвежской ходьбой.

Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста, а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье.

Техника шведской ходьбы

Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий, нужно правильно ходить.

Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:

• Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
• Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
• Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
• Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр.
• Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
• Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
• Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.

 

Это интересно

Польза шведской ходьбы

Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний, а лишь сплошные достоинства:

• Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба.
• Улучшает обмен веществ.
• Увеличивает выносливость организма.
• Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
• Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
• Ходьба с палками укрепляет иммунитет.

Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением, которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Это важно

Имеет шведская ходьба с палками и противопоказания. Так, ею не рекомендуют заниматься при обострении вирусных болезней, после операций на брюшной полости.

При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация, ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

Выбираем палки для ходьбы

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

• Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж, а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
• Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
• Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года: с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

Это важно

Шведская ходьба — отличный способ с пользой провести время. Правильная техника выполнения и удачно подобранное снаряжение позволят отлично провести время на свежем воздухе, привести в порядок тело и укрепить иммунитет.

Видео. Как правильно ходить с палками

Петрова Марина [marinamel1985]

beginogi.ru

Что делать чтобы похудели руки быстро

Аводарт: инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги

Полина Гренц похудела – как преобразилась звезда физрука Саша Мамаева

Звезда сериала «Физрук» Полина Гренц, сыгравшая Сашу Мамаеву, поразила своих поклонников резким похудением. В сериальной жизни она была полненькой старшеклассницей, которая влюбилась в популярного мальчика, но не могла завоевать его внимание из-за проблем с лишним весом. Однако образ милой толстушки героиня сохранила только два сезона, а в третьем она сильно преобразилась. Многим стало интересно, как похудела Полина? Сама актриса раскрыла секреты своей стройности, и мы их рассмотрим более подробно.

Содержание статьи:

Набор веса ради роли

По задумке сериала, Саша, героиня Полины, должна была иметь нестандартную фигуру. Продюсеры придумали ей образ полненькой девочки. В реальной жизни Гренц не была слишком пышнотелой. На роль актрису утвердили, но при условии, что она должна была набрать минимум 5 кг. Для этого она использовала все возможные способы: ела много нездоровой калорийной пищи, баловала себя пирожными и тортами, увеличила порции еды.

Результат не заставил себя долго ждать – к моменту начала съемок Полина весила 68 кг при росте в 168 см. Такие показатели вполне устраивали создателей проекта, но не саму актрису.

В добавку к лишним килограммам она получила неприглядные складки на теле, ощущение тяжести в животе и одышку. Сама Гренц является поклонницей здорового и активного образа жизни, потому ей было особенно сложно перенести свое состояние.

Причины похудения

Полина Гренц похудела после окончания съемок второго сезона сериала. Однако начала она заниматься своим телом еще во время работы над проектом. То, что Саша Мамаева похудела, фото в ее профиле Instagram подтверждают красноречиво. Актриса признается, что ее желание сбросить набранный вес совпало с планами продюсеров. По сценарию, полненькая Саша начала активно заниматься собой, когда поняла, что не может привлечь внимание понравившегося ей мальчика из-за фигуры.

Как только руководство проекта дало добро, звезда экранов сразу взялась за работу. В прессе и сети Интернет можно встретить разные версии того, как Полина Герц похудела. Актриса заявляет, что не принимала никакие жевательные резинки и специальные ягоды, поскольку категорически против продуктов сомнительного происхождения.

Составляющие успеха

Как похудела Полина? Все очень просто, она обратилась к опытному диетологу для коррекции рациона и начала заниматься спортом. Результатом правильного питания и активного образа жизни стала потеря целых 15 кг.

Сейчас актриса весит 53 кг, она продолжает придерживаться советов врача и заниматься своим телом, но работа в зале направлена уже на построение красивого рельефа тела, а не сжигание жира.

Рассмотрим, что помогло знаменитости привести себя в форму.

Помощь диетолога

Без коррекции питания, как признается худая Полина, ей бы не удалось стать такой, какой она есть сейчас. Актриса решила не экспериментировать с готовыми диетами и обратилась к диетологу.

Она получила такие профессиональные рекомендации:

1. Запрет на жареное, жирное, фаст-фуд, сладости, выпечку, картофель, соленое и острое. Все эти продукты либо быстро превращаются в жир, либо вызывают аппетит, либо задерживают воду в организме, потому они категорически запрещены для тех, кто желает стать стройнее. Полина может побаловать себя только парой кусочков черного шоколада без добавок в первой половине дня, но и то – лакомство она воспринимает, как особый подарок.
2. Дробное питание. Мы худеем, когда ускоряется метаболизм. Для этого нужно есть часто, но небольшими порциями. Полноценная трапеза должна состоять из 200 г пищи, не более. Актриса ест 5-6 раз в день, потому ее организм активно расходует энергию, а не откладывает ее «про запас».
3. Правильные продукты для обеда, завтрака и ужина. Утром Полина ест каши, так как они богаты медленными углеводами, заряжающими нас энергией. Обед должен включать нежирные сорта рыбы или мяса – источник белка. Способ их приготовления имеет значение – допускается только отваривание, тушение или на пару. Ужин актрисы состоит из продуктов, богатых клетчаткой. Это могут быть овощи и зелень, свежие салаты.
4. Много воды. Утром Полина выпивает натощак стакан негазированной минеральной воды, в течение дня еще 7 стаканов. Она старается пить за 20 минут до еды и через 40 минут поле нее. Это помогает избежать отеков, вывести токсины и шлаки из организма, запустить обменные процессы. Последний стакан лучше выпивать не позже 19.00, чтобы утром не увидеть в зеркале опухшее лицо.
5. Один загрузочный день в неделю. Гастрономических радостей Полина лишена не полностью, раз в 7 дней она может себе позволить любой запрещенный продукт, но только до 16.00.

Активный образ жизни

Когда сильно похудевшая звезда «Физрука» вышла в свет, многие поклонники предполагали, что она прописалась в спортзале. Отчасти, это правда. Полина начала по 3-4 раза посещать занятия с личным тренером, также она занимается дома по 1-1,5 часа в день.

Звезда признается, что особенно полезно иметь под рукой в квартире спортивные снаряды, когда съемочный график становится очень плотным и времени на посещение зала не остается. Даже после тяжелого дня знаменитость выполняет комплекс базовых упражнений.

Кроме того, Полина любит делать пробежки, кататься на велосипеде и совершать пешие прогулки. Именно такие кардиологические нагрузки наиболее полезны для похудения, особенно, если они проводятся на свежем воздухе.

В завершение

Как похудела Саша Мамаева? Ей всего лишь пришлось упорно работать над своим телом из дня в день и следовать рекомендациям диетолога. Это далеко непростой путь к стройности, активная потеря лишнего веса начала происходить у актрисы только спустя 3 месяца регулярных тренировок и правильного питания. Однако результат того стоит!

Теперь Полина активно выставляет фото своего плоского животика в социальных сетях, носит открытые и облегающие наряды, чувствует себя более уверенной и востребованной.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Саша Мамаева похудела — фото До и После

Саша Мамаева — похудела

Содержание статьи:

Актриса по имени Полина Гренц обрела популярность относительно недавно. Известность и славу ей принесла роль в сериале Физрук, который вызвал в отечественном кинематографе настоящий фурор. Несмотря на то, что эта роль для Полины была дебютной, она справилась с ней довольно успешно.

 Саша Мамаева похудела – фото актрисы

Перед тем как начались съемки сериала, вес девушки составлял 51 килограмм, при росте 161 см. Для нее была уготована роль пухлой девушки, поэтому режиссеры сериала настояли на том, чтобы она подняла свой вес искусственным образом. Всего за несколько месяцев актриса смогла набрать около 15 кг. Вес девушки на момент съемок сериала составлял около 65-68 кг. После того как закончились съемки второго сезона, девушке удалось избавиться от лишнего веса.

Саша Мамаева похудела фото

Многие любители сериала задавались вопросом, как Полина Гренц смогла так быстро сбросить лишний вес. В интернете стала появляться самая разнообразная информация. Некоторые источники сообщали, что актриса похудела посредством таких ягод как годжи, другие источники сообщали, что от лишнего веса Полине помогли занятия спортом. Похудения требовал и сюжет сериала. Для того чтобы понравиться Антону, Саша должна была избавиться от лишнего веса. Актриса худела на глазах у зрителей, также ее вес убавлялся и в реальной жизни.

Занятия спортом и диету можно назвать вполне правдоподобными способами, которые помогли Полине похудеть. После того как завершился первый сезон сериала физрук в интернете начали появляться материалы с такими заголовками как «Саша Мамаева похудела». Фото актрисы выкладывали на различных ресурсах. На фото можно было увидеть, как выглядела актриса полненькой, и как изменился ее внешний облик после похудения.

Полина ведет довольно активный образ жизни. Из занятий спортом она предпочитает езду на велосипеде. К диетам Полина относится несколько скептически, но все же своей диетой она поделилась со своими поклонниками.

Саша Мамаева похудела — фото

Саша Мамаева похудела – фото

Режим питания актрисы заключается в том, что она старается скорректировать свой рацион как можно более правильным образом. Для того чтобы не испытывать чувство голода, Полина рекомендует употреблять такие продукты, которые богаты минералами и полезными компонентами. К основным принципам Полины можно отнести следующие:

• Не ужинать за 4 часа до сна;
• Стараться употреблять как можно меньше сладкого;
• Лучше есть меньше, но чаще. Полина питается дробными порциями, поэтому принимает пищу около 5 раз в день.
• Каждый день стараться употреблять свежие овощи и фрукты;
• В день выпивать не меньше чем2 литра жидкости;
• Основой рациона должна быть пища, богатая на белки;
• Основные противники подтянутой и красивой фигуры – это молоко и картофель.

Фото похудевшей Саши Мамаевой заполонили просторы интернета. Некоторые поклонники сериала завались вопросом, как же Полина смогла набрать вес перед съемками сериала? Полина пролила свет на этот вопрос. Она рассказала, что перед съемками ела много сладкого, в основном пирожные и мороженное. С одной стороны она объедалась вовсю сладостями, но с другой стороны она делала это ради съемок в сериале. Как только Полина начала худеть, рекламщики начали приписывать такой результат на свой счет. Когда у актрисы спросили мнение насчет чудотворной жвачки и ягод годжи, она ответила, что никогда не согласилась бы травить свой организм такими сомнительными методами похудения.

Саша Мамаева актриса похудела фото

Как похудела Саша Мамаева

Для того чтобы похудеть актрисе понадобилось отказаться от сладкого, вести активный здоровый образ жизни и скорректировать свой рацион. В интернете стали появляться слухи и иного характера. Некоторые источники сообщали, что Полина обратилась за помощью на передачу «Пусть говорят». Тем не менее, актриса не участвовала в данном телепроетке.

Актриса рассказала также что ее диета состояла из четырех фаз. Такая диета помогла не только избавиться от лишних килограммов, но и позволила сохранять вес после окончания диеты.

Самым агрессивным по отношению к организму девушки был первый этап. Он продлился всего несколько дней. Полина употребляла в основном продукты, которые характеризуются повышенным содержанием белков. Второй этап основывался на том, что чисто белковые дни чередовались с белково-овощными продуктами. Третий этап был более щадящим, так как Полина постепенно начала употреблять привычные для себя продукты. Полина сказала, что продолжительность этого этапа полностью зависит от того, насколько удачно прошел второй этап диеты. Если на предыдущем этапе за день терялся один килограмм, то на этом этапе 1 килограмм должен уйти за 9-10 дней.

Саша Мамаева — похудела

Четвертый этап представлял собой стабилизацию обменных веществ организма. Этап имел и некоторые ограничения к режиму питания:

• Нельзя было употреблять блюда из фаст-фуда;
• Необходимо было исключить из своего рациона сладкое;
• Принимать пищу порционно;
• Есть побольше продуктов, богатых белками. 

Саша Мамаева похудела — видео

Далее вы можете посмотреть видео о том, как Саша Мамаева похудела.

https://youtu.be/qMjKaabEUj0

prostochek.ru

Звезда сериала «Физрук» сильно похудела

Полина Гренц // Фото: «Инстаграм»

Полина Гренц, известная по роли крепышки Саши Мамаевой в сериале «Физрук», стала участницей проекта «Худеем со «СтраХитом» с 5 октября. А на презентации нового сезона телеканала ТНТ Полину Гренц никто не узнал. За два месяца 20-летняя актриса похудела на семь килограммов и продемонстрировала модельную фигуру. 

«На презентации ТНТ у меня спрашивали: «Ты ли это?» — поделилась Полина. – Хотели накормить, а я в ответ лишь улыбалась. Наконец, я надела обтягивающее платье и не переживала на тему животика или боков. Оно сидело идеально! Первые 5 кг я скинула самостоятельно, начала правильно питаться по пять раз в день. Еще 2 кг ушли во время моего участия в проекте «Худеем со «СтарХитом». Сейчас мне осталось сбросить еще 2 кг. Также я работаю над созданием красивого рельефа, и первые «кубики» уже показались».

Что же, скоро Полина со своей физической подготовкой составит конкуренцию самому физруку Фоме, которого играет Дмитрий Нагиев. Трижды в неделю звезда посещает фитнес-клуб «Зебра» в Мытищах, где занимается под руководством персонального тренера Альберта. Параллельно Гренц делает процедуры в клинике «Лантан» на Барклая. 

Фигуру девушки теперь можно назвать идеальной // Фото: Пресс-служба

«С процедурами худеешь намного быстрее, — продолжает Полина. – Я хожу на BodySculptorexCell (аппарат, сочетающий прессомассаж с воздействием на тело биомагнитных волн), Slim UP (импульсная стимуляция мышц) и ультразвуковую липосакцию. Половину желаемого веса я уже скинула. Поэтому сейчас килограммы уже не так быстро уходят, но будем стараться».

Звезда внимательно следит за своим питанием. Ежедневно утром Гренц выпивает стакан теплой воды, а затем завтракает овсянкой со свежими фруктами. Обед и ужин актрисы, в основном, состоят из отварной куриной грудки, овощей, морской капусты. Если вечером наступает адский голод, то она готовит салат с огурцом, помидором, куриной грудкой и каплей оливкового масла. Получается сытно и вкусно, а самое главное – от этого блюда не поправишься.

Полина не пропускает занятия в спортивном зале и питается раздельно // Фото: «Инстаграм»

www.starhit.ru

До и после: как похудела звезда «Физрука» Саша Мамаева

В этом году Полина Гренц удивила поклонников сериала «Физрук», продемонстрировав в очередном сезоне необыкновенно стройное тело, тогда как ранее ее героиня Александра Мамаева была известна зрителям исключительно в качестве полной девушки в бесформенных нарядах. Ruposters Life предлагает сравнить, как актриса выглядит сейчас с тем, какой она была пару лет назад.

Последнее время актриса часто радует своих поклонников весьма откровенными фотографиями, на которых она демонстрирует все достоинства своей фигуры. Отправляясь к морю, девушка не упускает случая, чтобы поделиться снимками в бикини.

А так звезда выглядела всего несколько лет назад.

Подписывайтесь на нас в Instagram:https://www.instagram.com/ruposters_ru/

ruposters.ru

Полина Гренц: «Для роли в „Физруке“ я съела столько сладостей, что они поместились бы в кузов грузовика!» — Досуг

Актриса рассказала об изменениях, произошедших с ней после сериала

Ульяна Калашникова

28 сентября 2016 18:21

Полина Гренц

Фото: материалы пресс-служб

После съемок в «Физруке» актриса Полина Гренц сменила прическу и заметно похудела. Некоторые даже заметили перемены на лице Полины. Впечатленный переменами WomanHit.ru получил комментарии от самой актрисы.

— Полина, по сюжету сериала ваша героиня — девушка не самая худенькая. Приходилось ли вам специально поправляться для этой роли или как-то менять свою внешность?

— Когда меня утвердили, я была достаточно стройной, как и всегда. И нужно было сесть на «диету», чтобы поправиться. На это потребовалась пара месяцев. Количество сладкого и мучного, съеденного в этот период, можно поместить в кузов грузовика. (Смеется.)

— Судя по вашему внешнему виду, после съемок вы выбрали обратную диету…

— После проекта я решила побыстрее похудеть, поэтому поменяла рацион питания: старалась исключить сладости, мучные продукты и полуфабрикаты. Вместо колбасы, например, ела приготовленные в пароварке овощные и куриные блюда, всякие супы нежирные. Устраивала разгрузочные дни, ела часто, но дробно. Совсем от любимых блюд не отказывалась, но сократила их потребление во много раз. Так что сбросила больше десяти килограммов. И ведь так приятно примерить красивое облегающее платье!

— Известно, что актрисе важно выглядеть на все сто. Как вы следите за своей внешностью?

— Я не использую никаких народных рецептов, потому что иногда они только пугают. Разве что только репейное масло для волос. Я, признаться, в основном ухаживаю за волосами и кожей различными маслами — миндальным, абрикосовым, репейным, жожоба.

— Ходят слухи, что вы были замечены в косметологической клинике, чтобы сделать какие-то серьезные процедуры. Зачем это нужно актрисе, которой всего 21 год?

— Ну, слухов вокруг артиста всегда много… Я действительно начала ходить к моему теперь уже постоянному косметологу. Просто во время съемок грим и свет оказывают не самое благоприятное воздействие на кожу, она становится потускневшей, и чтобы придать ей здоровый вид, даже в столь молодом возрасте нужен уход. Чтобы освежить лицо, мы сделали дренирующую процедуру, вывели лишнюю воду из клеток лица. Так что ничего устрашающего — никакого ботокса! (Смеется.)

— Не секрет, что некоторые актрисы готовы пойти ради роли на все. Если режиссер потребует, согласитесь на ботокс?

— Я очень боюсь уколов. И если режиссер скажет, что нужно колоть ботокс для роли, то я, конечно же, откажусь. Шутка. Лучше отведу его к своему врачу, и они смогут договориться.

Редакция благодарит Ольгу Мороз за помощь в организации съемки.

www.womanhit.ru

Как похудела Мамаева из физрука?

Многих поклонников популярного сериала волнует, как похудела Мамаева из «Физрука». В жизни актрису зовут Полина Гренц, и, как можно увидеть по ее страницам в социальных сетях, она никогда не была полной. Но возникает вопрос – как такое возможно? Неужели актриса, сыгравшая Мамаеву из физрука похудела так быстро?

Саша Мамаева из «Физрука» похудела?

На самом деле, девушка хоть и обладает несколько крупным телосложением, но лишнего веса никогда не имела. А уж профессиональным гримерам сделать из стройной девушки полную – проще простого!

Присмотритесь: на протяжении всего сериала героиня актрисы предпочитает просторную одежду, а когда показывается в платье, виден дисбаланс между очаровательными стройными ножками и нереальными складками на теле. И дело не в том, что Саша Мамаева похудела так неравномерно, а в том, что для придания ее телу объемов постановщики используют различные накладки и старую добрую вату, чтобы девушка соответствовала отведенной роли.

Пока еще неизвестно точно, станет ли актриса стройной во втором сезоне телесериала, однако сейчас подлинно известно одно – она никогда не страдала избыточным весом. По одной из версий, ей даже пришлось немного поправиться, чтобы подходить под роль пухленькой школьницы.

Почему пишут о том, что Мамаева из сериала «Физрук» похудела?

К сожалению, на похудении многих звезд отлично наживаются мошенники. Так было с диетой Пугачевой, Долиной, Пелагеи и многих других знаменитостей. Набирая в поисковой системе запрос «Саша Мамаева актриса похудела» можно легко попасть на мошеннический сайт, на котором опубликовано якобы интервью с актрисой, которая рассказывает то о чудо-жвачке, то о волшебных ягодах для похудения. Другой вариант – «блог» звезды, в котором она делится своим секретом. По версии некоторых таких публикаций, Полина сбросила более 20 килограммов веса. Что характерно, на мошеннических ресурсах под всеми откровениями обязательно следует ссылка, пройдя по которой можно приобрести средство, на котором похудела звезда. На самом деле, это просто нечестный рекламный трюк, который помогает мошенникам вытрясать деньги из доверчивых пользователей сети Интернет.

Более того, сам факт их стремления продавать свою продукцию таким нечестным путем говорит о том, что предлагаемые средства бесполезны – в противном случае люди бы покупали их и безо всяких уловок, узнавая о продукте через «сарафанное радио».

 

womanadvice.ru

Саша Мамаева похудела — Народные диеты для похудения

Полина Гренц – восходящая звезда, которая получила свою популярность, сыграв Сашу Мамаеву, в российском ситкоме «Физрук». Она играет роль милой, ранимой девочки, которая влюбилась в «крутого» и желанного парня, по кличке «Борзый», которого играет А. Сопельник. Чтобы понравиться ему, она готова абсолютно на все, даже похудеть. Даже Дмитрий Нагиев, играющий главного героя сериала – «физрука», назвал её толстой!

Поскольку эта роль стала для Полины дебютной, то для неё очень важно реалистично показать свою героиню на экране. Чтобы попасть на эту роли, Гренц пришлось набрать больше 5 кг. Помогло её в этом деле шоколадное мороженое. Полину удалось набрать нужный вес и полностью влиться в образ полненькой, но при этом симпатичной школьницы-подростка.

Как Мамаева Саша из физрука похудела

Набрать лишние килограммы было легко, но чтобы дальше сниматься в сериале, нужно идти на новые жертвы, а именно, постепенно худеть, чтобы «Борзый» обратил внимание на Сашу. Перед актрисой постает новая задача – сбросить лишние килограммы, причем в очень короткие строки.

И она справилась! Актрисе удалось сбросить до 20 килограммов! Цифра в 20 кг кажется слишком большой на наш взгляд, но то, что похудеть Полине удалось – это точно

Правда, что Саша Мамаева похудела на БАДах?

Интернетом бороздят слухи, что Полине Гренц удалось избавиться от лишних килограммов за счет использования таких популярных средств, как ягоды годжи, а также жевательной резинке Diet Gum. Увы, мы не можем подтвердить или опровергнуть это. Это знает лишь сама актриса.

Диета, на которой похудела Саша Мамаева

Нельзя назвать Полину ярой поклонницей диет. Девушка старается сбалансировать свое ежедневное меню так, чтобы всегда быть сытой и при этом получать нужное её количество питательных веществ (витамины, минералы, аминокислоты и т.п.). Актриса старается придерживаться следующих принципов:

Она не кушает за 4 часа до сна.

В день выпивает 2 л воды.

Не употребляет сладкого.

Кушает не много, но часто – не менее 5 раз за сутки.

Основа её рациона – белковая пища.

Ежедневное меню актрисы также включает большое количество свежих фруктов и овощей.

В запретном списке продуктов Полины находится картофель и молоко – основные препятствия на пути к стройной фигуре.

Придерживаясь этих простых правил, можно достаточно быстро и комфортно избавиться от лишнего веса. Пользуясь диетой (то есть основными принципами её построения) Полины Гренц, вы сможете составить долгосрочный план похудания на 5-20 кг. Все зависит только от вас, и от того срока, в течение которого вы будете питаться по данному методу.

Образ жизни Полины Гренц

Основное хобби девушки – велоспорт, который она активно использует в целях похудения. Для вас подойдет любая другая аэробная нагрузка, которая понравится больше всего.

Хорошим упражнением для похудения может стать плаванье или быстрая ходьба на большие расстояния (бег мы не рекомендуем использовать, поскольку он противопоказан для людей с чрезмерно большим весом).

Вывод

Методика Полины Гренц может помочь вам похудеть и сбалансировать свой режим питания. Но все же, лучше составить свою программу для похудения, чем копировать их у звезд. Экспериментируйте и тогда вы обязательно найдете рацион, который окажется максимально полезным и эффективным для Вас. Не забывайте, что перед похуданием, нужно проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Саши Мамаевой

Актриса Полина Гренц стала невероятно популярной, сыграв роль Саши Мамаевой в сериале «Физрук». Ей досталась главная женская роль в российской киноленте, в то время когда главную мужскую роль успешно сыграл Дмитрий Нагиев.

Все зрители сериала заметили, что Полина страдает из-за проблем с фигурой. В первой серии Фома (главный герой) даже назвал ее толстой. А еще он заметил, что для того чтобы завоевать сердце «Борзого» (Артур Сопельник), в которого влюблена девушка, ей не мешало бы похудеть, ведь как известно парни в первую очередь обращают внимание на внешность.

У Полины есть своя страница в социально сети Вконтакте — vk.com/grentsanilop

Полина Гренц сбросила 20 килограмм благодаря особому питанию и собственной диете, которая основана на новейших научных разработках в этой сфере.

Принципы диеты Полины Гренц

1. Ведущие диетологи мира в своих последних разработках установили два вида диет: для избавления от лишнего веса и для закрепления достигнутого результата.
2. Полноценное питание, как известно, диеты для избавления от избыточного веса характеризуются исключением конкретного вида продуктов. Но Полина не стала исключать, а решила уменьшить рацион дневного употребления различных продуктов, таким образом, обеспечив поступление в организм необходимых веществ для жизнедеятельности.
3. Увеличение количества приемов пищи – до шести раз в сутки, при этом суточное количество еды уменьшилось. Также уменьшился интервал времени между приемами пищи. Полина снизила количество употребляемой еды за сутки, при этом, не причинив вред организму.
4. Правильный состав пищи: 1 часть белков, 4 части углеводов, 1 часть жиров. Только такая формула питания полностью одобрена диетологами.
5. Обязательное сочетание диет с физическими нагрузками. Полина занимается ездой на велосипеде, что дает ей возможность с успехом сжигать лишние калории. По мнению актрисы, такое занятие можно заменить другим видом физической нагрузки, к примеру, аэробикой или танцами.

Советы  от похудевшей Саши Мамаевой

1. Прежде чем начать соблюдать ту или иную диету рекомендуется посоветоваться с опытным диетологом, который правильно разработает длительность диеты и суточный рацион. На протяжении всего периода снижения веса следует посещать диетолога, это нужно для мониторинга здоровья, ведь многие ограничения в еде могут спровоцировать хронические заболевания.
2. После шести часов вечера не рекомендуется употреблять пищу, только стакан сока или кефира. Голодать не стоит, сделайте один день в неделю разгрузочным. В такой день пейте сок или кефир, можно чередовать жидкие продукты.
3. Также не забывайте учитывать возрастные особенности и наличие хронических заболеваний. Имейте в виду и генетические наклонности: родственники с проблемами лишнего веса, хронические заболевания близких родственников.

Самое важное, по мнению актрисы – это передовые медицинские исследования и разработки, контроль со стороны специалистов.

Еще говорят, что Полине удалось достигнуть такого результата благодаря ягодам годжи. И это вполне реально, ведь вместе с правильным питанием и физическими нагрузками  ягоды годжи способны показать хороший эффект. Осуществить заказ таких ягод можно на официальном сайте.

drdobrov.com

Как сделать ополаскиватель для полости рта своими руками

Сегодня мы приготовим простой ополаскиватель для рта — освежающий.

Нам понадобится:

1. Гидролат алоэ (можно использовать простую дистиллированную воду) — 100 мл.

2. Водный раствор прополиса — 20 мл.

3. Масло мяты перечной — 15 капель (можно заменить на эфирное масло кедра, пихты или любое другое).

4. Настойка прополиса 10% — 5 капель.

5. Любая посуда для смешивания ингредиентов и посуда для хранения ополаскивателя.

Для смешивания ингредиентов я взяла мерный стакан, для всех жидкостей я использую мерные цилиндры. Всю посуду нужно продезинфицировать. Вся стеклянная посуда у меня проходит дезинфекцию в автоклаве, а пластиковую посуду я обрабатываю медицинским спиртом 70%.

1. Отмеряем 100 мл гидролата алоэ, или дистиллированной воды.

2. К гидролату добавляем водный раствор прополиса — 20 мл.

Водный раствор прополиса — немного мутноватая жидкость с ярко выраженным ароматом прополиса, которая приготавливается на водяной бане из прополиса пчелиного.

Жидкости перемешиваем (взбалтываем).

3. К полученном раствору добавляем 15 капель масла мяты перечной.

Масла мяты можно добавить больше, но лично мне не нравится аромат мяты, ни самого растения, ни эфирного масла ни тем более настоек. Поэтому для себя я добавляю мяты как можно меньше (а иногда вообще не добавляю). Здесь всё индивидуально.

Перемешиваем (взбалтываем) получившийся раствор.

4. Добавляем 5 капель спиртовой настойки прополиса 10%.

Жидкость после добавления настойки прополиса помутнела и стала молочного цвета.

Наш ополаскиватель для полости рта готов.

Можно перелить в любую подходящую тару и хранить в шкафчике в ванной. Храниться долго, не требует хранения в прохладном месте. Я даже беру с собой на работу в маленьком флакончике.

Спасибо за внимание. Публикую мастер-класс впервые, поэтому заранее извиняюсь, если что-то не так!

Ополаскиватель для полости рта в домашних условиях своими руками

Чистка зубов и десен – каждодневный ритуал большинства современных жителей. Помимо привычных зубной щетки и пасты, использование ополаскивателя, проникающего в труднодоступные места, заметно повышает эффективность ухода за полостью рта. Средство уничтожает бактерии, отбеливает, лечит кровоточивость десен и кариес, придает свежесть дыханию. Такая функциональность делает его важным атрибутом по сохранению здоровья полости рта.

В продаже есть масса различных ополаскивателей, но практически все они содержат различные консерванты, чтобы месяцами стоять на полках магазина. Ароматизаторы и другие химические компоненты улучшают потребительские свойства продукта, но не несут абсолютно никакой пользы, а скорее наоборот. Ополаскиватель для полости рта, приготовленный в домашних условиях, лишен всех этих недостатков, а его действие наверняка будет более эффективным. Попробуйте сделать натуральный ополаскиватель своими руками, ведь это совсем не сложно, намного полезнее и гораздо экономичнее.

Что понадобится для приготовления ополаскивателя своими руками?

1. Морская соль, которая богата минералами и обладает бактерицидным эффектом. Эффективность полоскания рта соленой водой давно доказано (рекомендуем прочитать: какую жидкость для полоскания рта можно выбрать для чувствительных зубов?).
2. Эфирные масла, обладающие противовоспалительным и антибактериальным эффектом – чайное дерево, мята, лимон и другие.
3. Сода – великолепное средство для ухода за полостью рта. Она является безопасным антисептиком с отбеливающим эффектом, препятствует возникновению и прогрессированию кариеса.
4. Сухое растительное сырье и спиртовые настойки трав, которые продаются в аптеке.

Достоинства домашних средств

• Возможность ввода в раствор натуральных, действительно работающих лечебных компонентов для оптимального решения конкретной проблемы без побочных эффектов.
• Экономичность — если у вас большая семья, расход средства довольно велик, а цена в аптеках на качественные ополаскиватели не маленькая. Приготовленный своими руками ополаскиватель не бьет по кошельку.

Рецепты ополаскивателей для рта в домашних условиях

Мятный

Ниже дан очень простой в приготовлении рецепт, который подарит свежее дыхание и обеспечит антибактериальный эффект. Кроме того, его можно долго хранить.

Состав: вода — 1 стакан, сода — 1 ч.л, эфирное масло мяты – 3 капли. Для приготовления раствора сначала смешаем соду и эфирное масло, а затем зальем смесь водой. Перед употреблением обязательно взбалтывайте получившуюся жидкость.

С эфирным маслом

В зависимости от целей, для которых изготавливается натуральный ополаскиватель, подбирается эфирное масло или их смесь. Для эмульгирования эфирных масел с водой используем водку. Такая смесь долго хранится.

1. Состав 1: водка-200 мл, эфирные масла мяты – 24 капли, тимьяна – 16 капель, мирры – 8 капель, шалфея – 5 капель. Тщательно перемешать смесь и использовать ее путем добавления 2 чайных ложек в половину стакана воды. Этот рецепт обладает сильным антибактериальным и заживляющим эффектом.
2. Состав 2: водка – 200 мл, эфирные масла мяты — 24 капли, лимона – 10 капель, чайного дерева – 16 капель, лаванды – 10 капель. Данный рецепт помимо лечебных свойств обладает отбеливающим эффектом. Эту смесь, как и предыдущую, необходимо предварительно разбавлять в пропорции 2 чайные ложки на полстакана воды.

Антибактериальный

Настои ромашки, календулы, розмарина, чабреца, а также отвар коры дуба обладают отличным антибактериальным эффектом. Их существенный недостаток – недолгий срок хранения – до 4-5 дней и только в холодильнике.

1. Состав 1: ромашка сухая – 2 ст.л, соль – 1⁄2 ч. л., сода – 1⁄2 ч. л., эфирное масло чайного дерева – 3 капли. Заварите ромашку кипятком, процедите, добавьте соль и эфир.
2. Состав 2: На пол-литра кипящей воды возьмем по одной чайной ложке сухих экстрактов — семени аниса, мяты, календулы и розмарина. Зальем кипятком, дадим настояться.

С алоэ

Целебное растение алоэ высокоэффективно в борьбе за здоровье зубов и десен. Прекрасный антисептик, он обладает волшебным заживляющим действием. Отлично справляется со стоматитом.

Состав: Минеральная вода — 100 мл, сок алоэ – 100 мл, эфирное масло мяты – 20 капель, сода – 1 ч.л., настой коры дуба – 1 ст.л. Смешать все компоненты, хранить смесь в холодильнике до 10 дней.

Отбеливающий

Перекись водорода обладает антиоксидантным, дезодорирующим и антисептическим действием. Она помогает отбелить зубы в домашних условиях.

Состав: вода – 1 стакан, перекись водорода – 1 ст. ложка, эфирные масла мяты и эвкалипта – по 3 капли, настойка календулы – 1 ч.л. Растворим перекись водорода в воде, затем добавим настойку календулы с предварительно растворенными в ней эфирами. Тщательно перемешаем. Такой раствор хорошо хранится и отлично отбеливает зубы, попутно уничтожая патогенную микрофлору полости рта.

Другие рецепты

В качестве основного компонента возьмем аптечную настойку Ротокан, куда входят ромашка, календула и тысячелистник. Это средство отлично снимает воспаления, эффективно в борьбе со стоматитом.

Состав: Ротокан – 1 ч.л., вода – 1⁄2 стакана, эфирное масло чайного дерева – 2 капли. Растворить эфир в настойке трав, добавить к воде.

Правила использования

• не допускайте попадания чистого эфирного масла на кожу и слизистые во избежание ожога и раздражения;
• полоскать рот необходимо после чистки зубов около 2 минут, набрав в рот комфортное для полоскания количество раствора;
• не принимайте пищу минимум полчаса, чтобы лечебные компоненты смогли подействовать;
• не используйте средство, если почувствуете, что оно испортилось.

Поделитесь с друьями!

Ополаскиватель для полости рта своими руками. Описание, рецепты и свойства

Первые гигиенические средства для ухода за полостью рта появились еще в древние времена. Исследователи обнаружили различные рецепты, в которых упоминается о продуктах, предназначенных для чистки зубов и освежения дыхания. Основными ингредиентами ополаскивателей становились засушенные фрукты, различные травы и цветы, также использовался уголь и древесная кора.

Если обратиться к современным препаратам, то первые прототипы похожие на привычные средства для ухода зубов и десен начали применяться в начале 1800-х годов. Тогда же впервые создается жидкость для полоскания рта, на основе спирта, благодаря антибактериальным свойствам которого, можно справляться с негативной средой бактерий.

Употребляемые сегодня средства предлагают альтернативные компоненты для уничтожения вредных микроорганизмов, заменяя спиртосодержащую основу веществами аналогичного действия. Сегодня потребитель может выбрать ополаскиватель, который подойдет для устранения неприятных запахов, профилактики образования кариеса. Продукты могут быть различных вкусовых и ароматических свойств, которые используют мятные и фруктовые заменители.

Ополаскиватель для полости рта становится дополнительным средством для очищения и защиты зубов, десен и языка, при этом использование зубной пасты не должно исключаться в данных процедурах.

Отличия магазинного ополаскивателя и средства, сделанного своими руками

Различные торговые марки предлагают приобрести готовое средство для ухода за полостью рта. В составе таких продуктов содержатся различные консерванты, чтобы продукт долго оставался пригодным для использования, а также ароматизаторы и химические соединения с целью повышения свойств ополаскивателей.

В домашних условиях можно создать более натуральный и безвредный продукт, такой способ защиты полости рта подойдет людям, которые внимательно относятся к своему здоровью и желают получить натуральное средство при небольших денежных затратах.

Основа для приготовления ополаскивателя в домашних условиях

Изготовление натурального продукта для ухода за полостью рта, подразумевает использование компонентов, которые оказывают антибактериальное действие и устраняют причину возникновения неприятных запахов.

Морская соль. Компонент является источником минералов и обладает бактерицидным свойством.

Эфирные масла. Оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие, в качестве основы используется мята, лимон, чайное дерево.

Сода. Средство зарекомендовало себя как эффективный антисептик, отбеливает зубы и предотвращает появление кариеса.

Растительные продукты в сухом виде и травяные настойки. Обеспечивают комплексную защиту, уничтожая бактерии. Приобрести эти компоненты можно в аптеке.

Мятный рецепт

Приготовление ополаскивателя для полости рта не принесет больших денежных затрат и не займет много времени. Мята является натуральным природным компонентом и поможет длительное время сохранять свежее дыхание, обеспечит антибактериальное действие. Такой продукт станет надежным помощником для ухода за полостью рта и его можно хранить долгое время.

Компоненты:

200 мл обычной воды;

1 чайная ложка соды;

3 капли настойки из мяты.

Сода перемешивается с эфирным маслом, затем добавляется вода. Готовая консистенция должна настояться, для этого нужно выждать 8-10 часов. Перед употреблением взбалтывайте содержимое, для ополаскивания достаточно 2-3 минут, после каждой чистки зубов.

Рецепт с эфирным маслом

Натуральный ополаскиватель для полости рта, непременно должен содержать эфирные масла, или аналогичные компоненты на основе экстрактов трав. Обеспечить длительное хранение продукта поможет спиртосодержащая жидкость, проще всего использовать водку.

Компоненты:

200 мл водки;

20 капель мятного эфирного масла;

15 капель тимьяна;

5 капель шалфея.

Полученная смесь тщательно перемешивается, затем нужно выдержать 8-10 часов, чтобы компоненты настоялись. Готовый продукт обладает выраженным антибактериальным действием и подходит для ежедневного использования. При употреблении возьмите 4 чайных ложки получившегося средства и добавьте в стакан с чистой водой. Ополаскивание происходит после чистки зубов и длится 2-3 минуты.

Если Вы хотите добиться отбеливающего эффекта, к данному рецепту можно добавить 15 капель чайного дерева и 10 капель лаванды.

Антибактериальный рецепт

Защита полости рта от вредных микроорганизмов – один из главных параметров оценки качества ополаскивателей. Поэтому для его изготовления необходимо применять соответствующие компоненты: отвар на основе коры дуба; настойки из ромашки, чабреца и розмарина. Хранить данный продукт нужно в холодильнике, а время использования не должно превышать пяти суток, поскольку продукты теряют свои положительные свойства.

Компоненты:

2 столовых ложки сухой ромашки;

1⁄2 чайной ложки соли;

1⁄2 чайной ложки соды;

3 капли эфирного масла чайного дерева.

Кипящей водой заваривается ромашка, затем полученный раствор процеживается, и добавляются оставшиеся компоненты. Полученное средство настаивается около 6-8 часов и можно употреблять.

Основные правила использования

Изготовление простых рецептов для ухода за полостью рта поможет обеспечить комплексную защиту, а также освежит дыхание. Главное не забывать о мерах предосторожности, чтобы не вызвать раздражение кожи и применять средство согласно рекомендациям:

Проявляйте осторожность при использовании эфирных масел, которые могут вызвать раздражение при попадании на незащищенные участки кожи;

Полоскание проводится после чистки зубов, при этом набирайте комфортное количество жидкости для процедуры;

Прием пищи нежелателен в течение получаса, после того как Вы прополоскали ротовую полость;

Если средство стало иметь специфический запах, возможно, истек срок хранения, поэтому для ополаскивания оно не подойдет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Самые интересные рецепты жидкостей для полоскания рта своими руками

Ополаскиватель для рта относится к дополнительным средствам по уходу за полостью рта. Ополаскиватель для рта предназначены не только для освежения запаха изо рта, но и решает другие проблемы, связанные с заболеваниями полости рта: противовоспалительные, с отбеливающим эффектом, для укрепления зубной эмали. Нет ничего проще сделать ополаскиватель для рта своими руками. Вот несколько рецептов как сделать ополаскиватель для полости рта в домашних условиях.

Как сделать ополаскиватель для рта в домашних условиях

Нет ничего проще, чем сделать своими руками в домашних условиях ополаскиватель для полости рта, который будет намного безопаснее для здоровья. А справляться со своей задачей будет не хуже магазинного.

Сегодня рецепты ополаскивателя для рта с эфирными маслами. Сделать ополаскиватель для рта с эфирными маслами – дело пары минут.

 

Мятный ополаскиватель для рта

Это самый простой рецепт с минимальным количеством ингредиентов и позволит обеспечить свежий запах изо рта.

Состав:

Эфирное масло мяты – 1 капля

Яблочный уксус – 1 чайная ложка (5 мл)

Вода – 100-110 мл

В яблочный уксус добавьте каплю эфирного масла. Размешайте зубочисткой и вылейте в стакан с водой.

Вместо эфирного масла мяты можно взять эфирное масло кардамона.

Ополаскиватель для рта с эфирным маслом мирра

Состав:

Коньяк – 1/3 стакана (или херес)

Яблочный уксус – 8 чайных ложек

Мед – 1 чайная ложка (жидкий)

Глицерин – 1 чайная ложка

Эфирное масло мяты – 10 капель

Эфирное масло гвоздики – 3 капли

Эфирное масло мирры – 5 капель (или 1 чайная ложка настойки)

Смешать все ингредиенты. Оставить на неделю в темном прохладном месте на неделю. Периодически встряхивать емкость.

Затем профильтровать через марлю или кофейный фильтр и перелить в чистую баночку или бутылку. Хранить в темном месте.

При использовании на 50 мл воды добавлять 1 чайную ложку ополаскивателя.

Освежающий ополаскиватель с лимоном и мятой

Этот рецепт ополаскивателя для рта не только хорошо освежает полость рта, но заживляет различные ранки, порезы, язвы. Обладает он и противобактериальными свойствами.

Состав:

Коньяк – 100 мл (или водки)

Глицерин – 1 чайная ложка

Эфирное масло лимона – 5 капель

Эфирное масло чайного дерева – 2 капли

Эфирное масло мяты – 5 капель

Эфирное масло лаванды – 2 капли

Эфирное масло чабреца – 1 капля

Этот ополаскиватель делается так же, как и предыдущий. Смешать все компоненты в банке или бутылочке. Закрыть крышкой и поставить в темное прохладное место на неделю. Через неделю профильтровать. Хранить в прохладном темном месте.

Для полоскания полости рта в 50 мл воды разведите чайную ложку ополаскивателя.

Антибактериальный ополоскиватль для рта

Этот ополаскиватель для полости рта подойдет тем, у кого есть инфекция в полости рта.

Состав:

Водка – 2 чайные ложки

Эфирное масло лимона – 4 капли

Эфирное масло чабреца – 2 капли

Эфирное масло мяты перечной – 2 капли

Эфирное масло герани – 2 капли

Смешайте все компоненты и добавьте 1 чайную ложку на стакан теплой воды.

Ополаскиватель с алоэ вера

Этот ополаскиватель для полости обладает аналогичными свойствами, как и приведенный выше.

Состав:

Гель алоэ вера – 1 столовая ложка (лучше от комнатного растения)

Эфирное масло ромашки – 2 капли

Эфирное масло чабреца – 1 капля

Смазывайте язвы во рту кончиками пальцев или ватной палочкой.

Ополаскиватель для рта с солью и эфирными маслами

Состав:

Чистая вода – 1,5 стакана

Соль – 1 чайная ложка

Порошок кальций+магний – 1 чайная ложка

Эфирное масло мяты – 2 капли

Эфирное масло корицы – 2 капли

Эфирное масло мяты перечной – 2 капли

Эфирное масло гвоздики – 2 капли

Эфирное масло мирры – 2 капли

Соль можно взять пищевую (лучше йодированную), морскую пищевую или розовую гималайскую соль, которая богата минерала и препятствует росту бактерий, ускоряя заживление и уменьшая воспаление десен.

Порошок кальция и магния – это витаминная добавка, которая способствует укреплению зубной эмали, минерализации зубов.

Смешать все ингредиенты в стеклянной бутылке. Использовать два раза в день, утром и вечером после чистки зубов.

Ополаскиватель для рта с мятой и маслом чайного дерева

Состав:

Очищенная вода – 2 стакана

Эфирное масло мяты – 5 капель

Эфирное масло чайного дерева – 5 капель

Этот ополаскиватель обладает противобактериальными свойствами и в то же время прекрасно освежает полость рта. Просто смешайте в бутылке все ингредиенты и используйте после чистки зубов.

Ополаскиватель для рта с отбеливающим эффектом

Состав:

Пищевая сода – 0,5 чайной ложки

Эфирное масло пачули – 1 капля

Эфирное масло мяты – 2 капли

Вода – 2 столовые ложки

Многие зубные пасты и ополаскиватели содержат в своем составе пищевую соду, поскольку сода обладает свойствами удалять зубной налет.

Смешайте в бутылочке пищевую соду и воду. Хорошо взболтайте, чтобы растворить соду. Затем добавьте эфирные масла и еще раз встряхните.

Как видите, все рецепты домашних ополаскивателей очень простые и сделать их своими руками очень просто и быстро. А пользы такие домашние ополаскиватели полости рта принесут гораздо больше. И главное – они безопасны.

Ополаскиватель для рта: на травах,самодельный,с эфирными маслами

Ополаскиватель для рта можно найти практически  в любом магазине, но что бы этот ополаскиватель состоял из натуральных компонентов «без химии» найти такой не так просто! В данной статье мы поговорим как самому сделать  ополаскиватель для рта из «подручных» материалов! С ростом уровня фторида неудивительно, что все больше людей предпочитают делать собственные ополаскиватели  для рта и натуральную зубную пасту. Их очень легко сделать!Вы можете это сделать в считанные минуты, просто добавив несколько капель эфирных масел в несколько порций минеральной воды.Ниже вы найдете всю информацию, необходимую для некоторых вариантов очистки зубов, которые очень эффективны.В чрезвычайной ситуации; вы можете жевать свежую петрушку, чтобы освежить дыхание.

Ополаскиватель для рта на основе мандарина

Эта оранжевая дегустация домашней жидкости для полоскания рта может показаться немного странной, но она очень хорошо освежает.Если вы предпочитаете более традиционную жидкость для полоскания рта, замените масло мандарина на 6 капель чайного дерева и 6 капель масла мяты перечной.

Ингредиенты для ополаскивателя

• бутылка минеральной воды
• 12 капель эфирное масло мандарина

Способ создания

Вылейте воду в чистую стерильную бутылку.
Добавить масло и встряхнуть.
Важная заметка
Не проглатывайте эту домашнюю жидкость для полоскания рта.

Ополаскиватель на основе розмарина

• 2 чайные ложки сушеного Rosmary или 4 веточки
• 4 гвоздики
• бутылка минеральной воды

Как сделать 

Поместите розмарин и воду в кастрюлю  и доведите до кипения.
Дать кипятить в течение 15 минут, снять с огня и оставить остыть.
Процедите в чистой стерильной бутылке и храните в ванной комнате, готовой к употреблению.

Совет

Другая быстрая и легкая домашняя жидкость для полоскания рта может быть сделана путем вливания очищающих трав, таких как мята перечная, майоран, шалфей и тимьян.
Для получения дополнительной информации проверьте, как сделать травяные настои

Природные домашние рецепты  для чистки зубов

Натуральная зубная паста и домашние рецепты для чистки зубов очень легко сделать, и стоит потратить время, даже если это всего лишь несколько недель, чтобы дать вашему организму отдых от фтора.
Хотя фторид очень хорош для наших зубов, укрепляя и помогая защитить их от распада, он также оказывает неблагоприятное воздействие на нервную систему.
С повышением уровня фторида, добавляемого к нашей питьевой воде и зубным пастам, неудивительно, что все больше и больше людей теперь предпочитают делать свои собственные чистящие средства для зубов.
Ниже приведены два варианта очистки зубов, которые я часто использую для чистки зубов дома, и они так же эффективны, как и зубная паста, которую я купил в магазине.

Зубная паста на основе морской соли и мяты перечной

Этот рецепт чистки домашних зубов мне дал мой дорогой друг, чья бабушка поклялась им. Он имеет очень приятный вкус и содержит все необходимое для борьбы с бактериями, отбеливание зубов и освежение дыхания.

Ингредиенты 

• 1 чайная ложка мелкой морской соли
• 1 чайная ложка сушеного шалфея
• 1 столовая ложка Arrowroot
• 1/2 чайной ложки бикарбоната натрия
• 10 капель эфирное масло мяты перечной
• 5 капель Эфирное масло чайного дерева

Используя пестик и ступку. Если у вас нет пестика и ступки, вы можете получить тот же результат с помощью простого стакана и чаши.
Смешайте все сухие ингредиенты, добавьте эфирные масла и перенесите их в стерильную банку или горшок перед хранением в ванной комнате.

Зубная паста на основе древесного угля 

Может показаться странным использование домашнего чистящего средства для чистки зубов древесным углем, но поверьте мне, когда вы, наконец, почистите зубы этим рецептом, вы останетесь сверкающими зубами и очень свежим дыханием.

Состав

• 1 ломтик хлеба из цельнозерной  муки
• 2 чайные ложки сушеного шалфея
• 2 капли эфирное масло перечной мяты

Как сделать

Удалите корки из хлеба и тосты до мякушки.
Разбейте тост в пастель и раствор, добавьте шалфей и масло, а затем раздавите его полностью. Как я уже упоминал выше, если у вас нет пестика и ступки, вы можете получить тот же результат с помощью простого стакана и чаши.
Перейдите в стерильную банку, поместите в ванную комнату и используйте как указано выше и в течение 1 месяца.

Как сделать ополаскиватель для рта в домашних условиях

домашний ополаскиватель для рта

Добрый день, уважаемые читатели! Бывают дни, когда хочется освежить дыхание. Бывает, что человек  мучается от нехорошего запаха изо рта (при этом нет серьезных заболеваний), а покупные средства не помогают, тогда  следует обратить внимание на советы,  как сделать ополаскиватель  для рта в домашних условиях.

Все рецепты на основе трав и эфирных масел, которые вы можете приготовить своими руками.
Используя эти средства, вы решите сразу несколько проблем: освежите дыхание, укрепите десны и оздоровите зубы.
При этом ополаскивателем удобно пользоваться в дороге или походе вместо зубной пасты, а также его можно взять с собой на работу и использовать в обеденный перерыв.

Рецепты домашних ополаскивателей для полости рта:

Домашний ополаскиватель на отваре трав и плодов

• Залейте 30 гм чабреца стаканом кипятка. Состав настаивайте в течение четверти часа. Готовый настой можно хранить сутки. Полощите им рот после еды или просто в течение дня. Данный настой не только поможет вам избавиться от дурного запаха, но и оказывает антибактериальные и антисептические свойства, а значит, принесёт пользу и зубам, и дёснам.

• Вскипятите 2,5 чашки воды с 5 гм мяты, розмарина и семян аниса. Кипятите смесь четверть часа, после этого остудите, налейте в бутылку (можно взять из-под промышленного ополаскивателя).

• Смешайте 1 чашку сока алоэ, 0,5 чашки чистой воды, 1 ст. л. травяного настоя шалфея, мяты или коры дуба (без спирта), 2 ч соды и 20 капель мятного эфирного масла. Этот ополаскиватель отдает горечью, поэтому можно ввести в его состав немного порошка медовой травы (стевии). Храните средство в чистой стеклянной посуде с закрытой крышкой в холодном месте. Срок хранения — 14 дней.

на отваре трав и плодов

• Смешайте в миске сухие травы: шалфея, розмарина, перечной мяты — всех по 1 ч. л. Залейте травы 250 мл кипятка и настаивайте под крышкой четверть часа. Затем процедите настой и перелейте его в бутылку. Добавьте 60 мл яблочного уксуса и встряхните. Ополаскиватель поставьте в холодильник. Хранится он всего несколько суток, перед применением встряхивайте бутылку.

• Лечебный противовоспалительный ополаскиватель можно приготовить из шиповника. Горсть плодов шиповника прокипятите в 4 стаканах воды. В стакан с этим отваром перед полосканием добавить 3 капельки эфирного масла мяты.

На спиртовой основе

Также натуральный ополаскиватель можно приготовить на основе водки.
• Смешайте стакан водки, 5 гм порошка корицы и мятного эфирного масла 3 капли. Налейте смесь в чистую баночку или бутылку и настаивайте в течение нескольких недель. Затем состав процедите. Готово, ежедневно полощите рот этим средством, и ваше дыхание будет свежим.

• Смешайте примерно 180 г воды и 60 г водки, затем вскипятите состав. Добавьте 20 мл глицерина (жидкого) и 5 мл геля алоэ-вера. Снимите смесь с плиты и остудите. После того капните10-15 капель мятного эфирного масла и хорошенько встряхните смесь. Ополаскиватель готов.

на спиртовой основе

• Приготовьте смесь из мяты — 3 ч. л, шалфея — 2 ч. л. и порошка красного сандала — 4 ч. ложечки, всё залейте стаканом спирта и литром воды. Настаивать состав 7 дней в тепле, время от времени перемешивая. Затем процедите и полощите этим настоем рот.

• Смешайте в стеклянной бутылке из тёмного стекла 70 мл водки, 50 мл воды, 20 капель  лимонного и 30 капель бергамотового эфирных масел. Взболтайте содержимое бутылки и настаивайте в течении 7 суток, ежедневно помешивая. Перед использованием ополаскивателя разведите 1 ч. л. смеси в 3 столовых ложках воды.

На квасцах и календуле

• Смешайте 15 мг соды, 16 капель экстракта календулы, 2 кофейные ложечки алюмокалиевых квасцов, 4 капли эфирного масла чайного дерева и по 5 капель эфирных масел мяты перечной и лайма. Смесь храните в стеклянной банке в течение нескольких суток. Перед использованием растворите 0,5 кофейную ложечку смеси в 100 мл теплой воды. Такой ополаскиватель будет также действовать как противовоспалительное, бактерицидное и дезодорирующее средство.

Уксус с эфирными маслами

• Смешайте треть стакана яблочного натурального уксуса, 5 мл глицерина, 8 каплями эфирного  мятного масла, 8 лимонного масла и 8 масла мирры. Налейте состав в бутылку и настаивайте его в течение 4 суток. После чего поставьте ополаскиватель в холодильник. Перед использованием обязательно встряхивайте бутылку. 1/2 ч. л. ополаскивателя разведите в стакане воды и полощите этой смесью рот. Это средство, помимо всего прочего, отлично борется с зубным камнем и налетом.

при зубной боли

При зубной боли

• Следующий ополаскиватель приглушит зубную боль и поможет снять отек десны. Смешайте 200 мл воды, 5 мг соды с добавлением нескольких капель йода.

• Вместо ополаскивателя при зубной боли эффективнее использовать настойку, которую можно долго хранить. Она обезболит и дезинфицирует полость рта. Смешайте в стеклянной литровой банке 30 гм сухой травы чистотела, 30 гм травы мелиссы, 25 г корня валерианы, 25 г корня аира и 25 г дубовой коры Залейте травы 500 мл водки. Настаивайте в темном место около 2 недели, периодически взбалтывайте банке. Затем процедите, налейте в бутылку и уберите в холодильник.

Если использовать такой ополаскиватель постоянно, можно укрепить эмаль зубов и предотвратить их разрушение.

Это важно…  Перед использованием рекомендуется разбавлять настойки водой в соотношении 50:50.

Теперь вы знаете, как сделать ополаскиватель для рта в домашних условиях. Выбирайте для себя рецепт, который вам нравится и применяйте для здоровья зубов и десен.

Далее читайте: Какой ополаскиватель для полости рта выбрать, обзор лучших средств

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Природные освежители дыхания: устраняем запах изо рта

   Вернуться на Страницу — оглавление книги:
Народные рецепты от Галины

   Хочется сказать, что неприятный запах изо рта может быть причиной серьезного заболевания ротовой полости. Поэтому, не стоит пренебрегать визитом в стоматологическую клинику, хотя многие из-за страха «бормашины» испытывают панический страх перед одним словом «стоматолог. Но, сейчас все виды лечения зубов проходят почти безболезненно и иногда даже приятно.

   Ну а сейчас поговорим о некоторых способах устранения неприятного запаха изо рта в домашних условиях.

   Несомненно, жевательная резинка или мятные леденцы неплохо справляются со своей обязанностью и на какое-то время избавляют от неприятного запаха изо рта. Но существуют и более полезные и не менее эффективные природные средства для возвращения свежести дыхания.

   Полоскания для зубов с эфирными маслами, богатыми большим количеством цинка и представляющими собой натуральный антисептик не просто освежают дыхание, но и обладают целебным воздействием на воспалительные процессы, а так же удаляют зубной налет. Если вы будете полоскать рот ежедневно перед сном, после чистки зубов и использования зубной нити, это поможет избежать появления неприятного запаха утром.

   Поглощая остатки пищи из молочных и сладких продуктов, вредные бактерии начинают выделять серные соединения, что способствует усилению неприятного запаха. Нейтрализовать его можно при помощи кислорода, выделяемого слюной. Для этого нужно прополоскать рот водой или выпить ее. Особенно это касается людей, часто ощущающих сухость во рту.

   Нейтрализовать запах чеснока и соединения серы можно с помощью зеленого чая, но результат принесет только свежая листовая заварка без каких-либо добавок.

   Наша слюна имеет свойство выделять кислород и тем самым убивать вредные бактерии. Чтобы стимулировать ее выработку, нужно есть больше волокнистых овощей, таких как огурцы и сельдерей. Исследования показали, что если подержать во рту ломтик огурца в течение двух минут,неприятный запах уменьшится. А хрустящие овощи прекрасно справляются с зубным налетом, который является пищей для болезнетворных бактерий.

   Чудесными антибактериальными свойствами обладает масло чайного дерева. Несколько капель масла нужно наносить на зубную щетку и чистить язык и десны. Затем прополоскать рот водой. Важно помнить, что использование эфирных масел очень индивидуально и подходить к нему необходимо с осторожностью.

   Чтоб уменьшить запах изо рта можно жевать порошок, полученный их аира (корней). Или сделать настой и полоскать рот, если у вас наблюдается неприятный запах изо рта.

   Также, может помочь настойка из полыни горькой.

   При жевании свежих листьев и корней петрушки огородной устраняется неприятный запах.

   Можно использовать кориандр. Для устранения неприятного запаха может помочь, если вы будете жевать данный продукт, но он должен быть засахаренным.

Успеха Вам, Ваше здоровье в Ваших руках.
рецепты и советы подготовила © Галина Демиденко, сайт Inva-Life.ru

Почему полнеет верхняя часть тела у женщин, от чего поправляются руки?

Почему откладывается жир на спине у женщин?

Причин этому может быть несколько. Появление ненавистных складок может быть вызвано как одной из них, так и совокупностью нескольких факторов одновременно. Но пока рассмотрим их по отдельности и выясним, как бороться с этим противником, который коварно подкрался сзади.

1. Гормональные сбои

Уровни различных гормонов самым непосредственным образом влияют на то, как распределяет жир наш организм.

Например, вбрасываемый в кровь при стрессе кортизол способствует накоплению жировых отложений в области живота и боков, адреналин – в зоне ягодиц, устойчивость к инсулину приводит к излишнему объему бедер.

А вот вялые мышцы и складки спины – «заслуга» гормона щитовидной железы тироксина (Т4), вернее, так зримо проявляется его недостаток. В этом случае обвисшая спина грозит не только плотным людям, но и худосочным – ведь проблема здесь кроется совсем не в массе тела.

Отдельно стоит сказать об особой категории женщин, называемой в медицине гормононеустойчивой. К ней относятся молодые матери. В этом случае самой природой заложено образование излишков питательных веществ и отложение запасных ресурсов в виде жира для полноценного вынашивания и вскармливания ребенка. Однако после рождения малыша, спустя недолгое время, все снова входит в привычную колею, и можно заняться собой.

2. Увеличение груди во время беременности и периода лактации

Во время беременности и периода лактации быстро развиваются ткани молочной железы, и она существенно увеличивается в размерах. Женская грудь, особенно больших размеров, также увеличивается и обвисает с возрастом. Это и есть причина.

В обоих случаях это отражается на верхней части спины и области подмышек. Жир скапливается и как бы образует вокруг груди кольцо.

Проверить, ваш ли это случай, можно так: станьте к зеркалу спиной, приподнимите грудь руками. Если складки, которые были расположены ниже лопаток, но выше талии, разгладились, их причина – увеличение молочной железы.

3. Малоподвижный образ жизни

Работа с бумагами или за компьютером только с виду кажется легкой – не канаву же копать. На самом деле все иначе. Например, есть такой научный факт: когда водитель едет по улице в условиях города, он тратит 60% своего внимания, а вот работа за компьютером, к примеру, оператора верстки или корректора требует 100%-ной сосредоточенности. Время за такой работой пролетает незаметно. Но почему появляются складки жира на спине?

Многочасовое сидение в одной позе изо дня в день приводит к тому, что одни мышцы находятся в постоянном перенапряжении, а другие бездействуют. Застойные явления приводят к их ослаблению, вялые мышцы становятся уязвимыми для проблем зонами, здесь и образуется жир. А накопление его неизбежно еще и из-за отсутствия правильного режима питания и бесконечных офисных перекусов кофе с печенькой.

Советуем ознакомиться с легендарным японским методом для похудения спины, а также с гимнастическим комплексом «Крокодил» для позвоночника от доктора Антипко.

4. Лишний вес

Жир не возникает ниоткуда. Он растет, если избыточная энергия в организме накапливается, но не расходуется. Это становится заметно не сразу. Но рано или поздно метаболизм замедлится, и все, что вы съели и не сожгли, отразится на фигуре.

Причем вылезет неприглядный сюрприз, в зависимости от типа фигуры, в самых нежелательных местах. Спина – одно из них, и согнать отсюда все, что «нажито непосильным трудом», бывает очень непросто.

Однако, лишний вес — причина, с которой можно и нужно бороться. В зависимости от того, на какой части спины преимущественно появляется жир, советуем вам посмотреть 7 лучших упражнений для похудения верхней части спины, либо комплекс от жира в области поясницы.

5. Возраст и особенности телосложения

Если вы худеете, а складки в зоне спины и обвисшие бока в области поясницы все же остаются на своих местах и жир почему-то не уходит, причин этому может быть две: это генетически заложенное строение вашего скелета, особенность вашей конституции – укороченный торс или ваш возраст стремится к бальзаковскому.

Но и здесь отчаиваться не надо. Просто понадобится приложить чуть больше усилий – и все достижимо.

Обратите внимание на гимнастику! Есть специальные гимнастические нагрузки, направленные именно на проработку спины. Например, упражнение «Кошка», «Планка» для спины и «Лодочка». При выполнении их, обязательно подтянутся все группы мышц спины.

4 метода удаления целлюлита с проблемной области

Лучший эффект даст не что-то отдельное, а комплекс мер.

1. Рацион и периодичность питания

Снижение калорийности рациона должно происходить, в основном, за счет углеводов – мучного и сладкого. Чай и кофе – лучше без сахара. Да и сами эти напитки лучше заменить обычной водой. Откажитесь или хотя бы снизьте употребление сладкой газировки, макарон, картофеля, соли, маринадов, копченого и жареного. Рыба, овощи, нежирное мясо, каши, молочнокислые продукты – вот ваш желательный рацион.

Принимать пищу лучше небольшими порциями 6 раз в день, ужин – за 3-4 часа до сна. На ночь, если очень хочется кушать, – кефир или чай из трав.

Важно! Не путайте диету с голоданием. Ваша задача – не умереть от голода, а дать возможность организму потребить ровно столько, сколько ему нужно – без излишеств и перегрузок.

2. Массаж

Существуют специальные методики массажа, укрепляющие мышцы спины и избавляющие их от излишков жира. Если случай не запущенный, бывает достаточно одного курса, чтобы привести вашу спину в нужный тонус.

Можно делать и самомассаж перекатыванием по полу, лежа на коврике – 10-20 повторений ежедневно.

Для лучшего понимания смотрим видео:

Осторожно! Непрофессиональные манипуляции со спиной могут иметь самые опасные и непредсказуемые последствия. Доверяйтесь только опытному и проверенному массажисту.

3. Физические упражнения

Они могут быть разноплановыми, заниматься можно как дома, так и в спортзале с тренером. Последнее предпочтительнее. Расскажите инструктору о ваших проблемах, многое он увидит и сам. В итоге вы получите продуманный и эффективный комплекс.

Жир со спины убирают:

1. Плавание. Укрепление мышц спины без нагрузки для позвоночника и суставов.
2. Бег и ходьба. Ваше желание и удобная обувь – два условия похудения и укрепления не только спины, но и всего тела.
3. Кардионагрузки. Любые, где задействуется спина. Например, гребной тренажер, различные упражнения с эластичными лентами.
4. Пилатес. В этом виде гимнастики масса упражнений, которые снимут боль и усталость мышц спины, а со временем укрепят их.
5. Атлетические упражнения. Сюда относятся тренировки с различными отягощениями. Советуем ознакомиться с 6-ю лучшими упражнениями для спины с гантелями
6. Динамические тренировки с другим инвентарем. Тут как нельзя кстати подойдут комплексы с фитболом либо эспандером для спинных мышц.
7. Висы на турнике. Вытягивание позвоночника особенно актуально в случаях сидячей работы и особенностей конституции.

Или можно использовать следующий комплекс на видео:

Обратите внимание! Залог успеха – правильное выполнение упражнений и регулярность тренировок.

4. Правильная осанка

Старайтесь держать спину ровно, не забывайте о ней. Лучше опираться на спинку стула или даже иногда надевать специальный корсет, чем сидеть, согнувшись пополам. В течение дня находите время для маленьких перерывов и делайте гимнастику – не давайте мышцам слабеть.

Жировые отложения не только заставляют нас огорченно отворачиваться от зеркала. Это еще и опасный сигнал. Отягощенные лишним весом и лишенные тонуса мышцы – колоссальная нагрузка на позвоночник.

Ее последствия – смещение позвоночных дисков, вдовий горбик в районе 7-го шейного позвонка, мучительные боли в позвоночнике, грыжи и ущемления, деформация внутренних органов. Чтобы не допустить этого, давайте бороться с жиром на спине всеми доступными способами. Ведь спина без складочек – показатель не только красоты и изящества, но и здоровья.

Топ 4 правила для подтяжки проблемной зоны

Среди множества различных жиросжигающих способов, помогающих уменьшить в объеме руки и плечи, мы выбрали самые эффективные и объединили их в 4 группы. Напомним, раньше мы уже рассматривали 4 метода для сужения плеч.

1. Выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки — обязательная составляющая любого комплекса мер по похудению. Именно они помогут подтянуть обвисшую кожу на руках после интенсивного похудения. Следующие упражнения наиболее эффективны для интересующей нас зоны:

1. Жим гантелей стоя. Даёт хорошую нагрузку на мышцы рук, убирает жир. Формирует красивую рельефную линию руки и плеча. Подберите комфортный для вас вес, выполняйте силовые упражнения с радостью – а результаты не заставят себя долго ждать.
2. Разведения гантелей стоя на плечи. Упражнение направлено на проработку мышц плеча, отвечающих за его округлую форму. Разведение гантелей с использованием минимального веса можно использовать тем, кто приступает к выполнению физических нагрузок впервые. Выполняя его регулярно, можно добиться идеальной формы рук и подтянуть плечи. Выполняете движение медленно, концентрируя внимание на целевых мышцах.
3. Разведения рук с гантелями в наклоне. Прорабатываем заднюю поверхность плеча. Данное упражнение также хорошо нагружает мускулы и убирает жир со спины и шеи. Использование гантелей позволяет получить максимум эффекта от выполняемых движений, сформировать рельефные и подтянутые мышцы. Во время тренировки помните, что оно даёт усиленную нагрузку на поясницу, поэтому технику выполнения нужно для начала проработать без использования веса.
4. Отжимания от стены. Отжимания – это упражнение номер один для проработки мышц рук. Различные виды отжиманий смещают акцент нагрузки на различные мышечные группы, что позволяет получить максимальный эффект. Такой вид упражнений поможет проработать мышцы и подготовить их к более сложным тренировкам. Отжимания также используют в качестве разминки для разогрева мускулов.
5. Отжимания от пола. Эффективный вид нагрузки, позволяющий проработать основные мышечные группы. Способствует формированию красивой осанки, пропорционально развивает мышцы плечевого пояса. Отжимание от пола включено в самые популярные тренировочные программы. Незаменимое упражнение, которое поможет избавится от жира на плечах и руках, а также сформировать рельефные мышцы.
6. Классическое подтягивание. Оно относится к среднему уровню сложности и рекомендуется для проработки мышечных групп плечевого пояса, сжигания жировых отложений, тренировки выносливости. Данное движение хорошо чередовать с отжиманиями от пола. Женщинам рекомендуется начинать с более лёгких упражнений.
7. Широкие подтягивания обратным хватом. Смещает акцент нагрузки на широчайшую и ромбовидную мышцы. Данный тип подтягивания является более сложным в выполнении и относится к более высокому уровню сложности. Движение хорошо включать в тренировку, когда вы достаточно хорошо подкачали мышцы.
8. Попеременные подтягивания. Производятся попеременно на каждую руку. Позволяют увеличить нагрузку на мускулы рук, так как подтягивания производятся за счёт силы одной из рук. Упражнение высокого уровня сложности, способствует увеличению объёма мышечной массы. Отлично сжигает калории.

Можете также использовать комплекс на видео ниже:

Осторожно! Любым физическим нагрузкам должна предшествовать интенсивная разминка, иначе вы рискуете получить растяжение или травму. Если руки уже болят — обязательно узнайте причину.

2. Занимайтесь кардио

У этого вида тренировок множество поклонников. С помощью кардионагрузок при регулярных занятиях можно довольно быстро приобрести желанную стройную фигуру, убрать жировую прослойку из проблемных зон и, следовательно, уменьшить объем рук. Вот список из проверенных кардионагрузок:

1. Эллипсоид (эллиптический тренажер). Занятия на данном тренажёре позволяют равномерно распределять нагрузку на все мышечные группы и суставы, в том числе плечевой, локтевой и лучезапястный суставы рук. Такие занятия мягко их разрабатывают, увеличивая подвижность, устраняют чувство скованности. Помогают держать правильную осанку. Способствуют формированию грациозной походки.
2. Беговая дорожка. Активизирует процесс сжигания жира, тренирует сосудистую систему, нагружает основные мышечные группы. Регулируя скорость режимов «бег» и «ходьба», можно задавать ту интенсивность занятий, которая для вас наиболее комфортна. Занимаясь на тренажёре, можно контролировать свой вес, не набирать лишние килограммы, постоянно поддерживать хорошую физическую форму.
3. Велотренажер. Отличная возможность подружиться с велосипедными прогулками, не выходя из дома. Способствует улучшению настроения и выработке гормона радости эндорфина. Активизирует сжигание калорий, помогает контролировать вес. Можно заниматься в удобном скоростном режиме в любое свободное время. «Прокатившись» на велотренажёре, можно сжечь до шестисот калорий за час!
4. Степпер. Маленький помощник, позволяющий в ограниченном пространстве квартиры давать полноценную нагрузку на мышцы. Если вы давно не занимались физическими упражнениями – начните со степпера. Он поможет запустить процесс сжигания калорий и даст нагрузку на основные мышцы.
5. Степ-платформа. Тренировки на гимнастической платформе обеспечивают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь на данном тренажёре, можно отлично сжигать калории, тренировать чувство равновесия, формировать стройную и подтянутую фигуру. Данный вид тренировок является для многих одним из наиболее любимых, так как за короткое время помогает подкачать мышцы и привести себя в отличную физическую форму.
6. Упражнения со скакалкой. Эти простые, знакомые с детства упражнения, на самом деле входят во многие серьёзные тренировочные комплексы. Скакалка отлично нагружает все мышечные группы, тренирует сердечно – сосудистую систему, сжигает калории, подтягивает мышцы и формирует стройный силуэт. Занимайтесь дома и на природе, и вскоре вы будете приятно удивлены вашему стройному силуэту!
7. Скандинавская ходьба. Отлично тренирует мышцы рук и плечевого пояса. Опора на палки делает мягче нагрузку на суставы ног и делает ее доступной для применения без ограничения в возрасте. Данное упражнение включает в работу все мышечные группы, помогая построению подтянутой фигуры и женственных линий тела, поможет убрать покатые плечи у женщин. Врачи рекомендуют применять её постоянно при склонности к лишнему весу.
8. Танцы. Один из самых популярных и приятных видов физической нагрузки. Развивает пластику и прорабатывает все мышцы, заряжает энергией, укрепляет костно — мышечную систему. Занимаясь танцами, вы обретёте стройную фигуру, идеальную осанку и грациозную походку. Уберете сутулость и зажатость в плечах. Есть огромное количество видов танцев – латино, восточные, бальные танцы. Выберите тот вид, который вам нравится, и танцуйте!

Подробнее о важности кардио смотрите на видео:

3. Питайтесь правильно

Лишние килограммы накапливаются, прежде всего, из-за несбалансированного питания. Усугубляет положение использование различных диет, которые не обеспечивают организм всеми необходимыми веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Организм, который не получает с пищей во время диеты всё, что ему нужно, начинает после окончания диеты запасать питательные вещества впрок, откладывая их в виде жира. Формируется абдоминальный, то есть внутренний жир, с которым справиться впоследствии, бывает довольно трудно. Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья? Используйте рекомендации по построению правильного пищевого рациона, которые помогут вам быть красивыми и стройными:

• Не испытывайте на себе диеты. Те, кто постоянно экспериментируют с различными диетами, в итоге получают ожирение, авитаминоз, недостаток минеральных веществ. Это сказывается отрицательно и на внешности и на здоровье.
• Запрет на жёсткие диеты. Нельзя использовать жёсткие, низкокалорийные диеты, которые ведут к стремительной потере лишних килограммов. Мягкое и более длительное снижение веса естественно для организма, который успевает приспособиться к новой системе питания.
• Включайте в ежедневное меню разнообразные продукты. Построение правильного рациона способствует нормальному обмену веществ. Организм не будет испытывать стресса от голода.
• Откажитесь от высококалорийных продуктов. Не употребляйте кондитерских изделий и пакетированных соков. Замените все жаренные в масле продукты на отварные или тушёные продукты. Жарка продукта в масле повышает его калорийность более чем в два раза. Растительное масло добавляете уже в готовое блюдо – достаточно одной чайной ложечки на порцию. Важно! Запомните, голодать нельзя! Нужно просто заменить высокалорийные продукты на менее калорийные блюда.
• Правильный рацион питания. Основу сбалансированного рациона должны составлять сырые и тушёные овощи, отварные морепродукты, рыба, курица, ягоды, зелень, листовые овощи.
• Употребление воды. Не забывайте употреблять воду – поставьте бутыль на видное место, и время от времени отпивайте по глоточку. Не пейте насильно, если вам не хочется. Большие нормы потребления воды, рекомендуемые некоторыми диетологами для похудения, подходят не каждому.
• Рекомендуется проводить разгрузочные дни раз в неделю или раз в десять дней для правильного снижения веса. В течение дня питаться только каким – нибудь одним из перечисленных продуктов: кефиром, нежирным творогом, гречневой кашей без масла, яблоками. Можно пить несладкий зелёный чай. Такими монодиетами увлекаться нельзя и нужно их использовать однодневно.

>Осознанное похудение

» Назад

ПОЧЕМУ ПОПРАВЛЯЮТСЯ ПЛЕЧИ И ВЕРХ СПИНЫ.

На теле некоторых женщин лишние килограммы распределяются в области верхней части спины и плеч.
У них явно просматривается второй подбородок, руки обычно полные и пышные, на спине выделяется «холка» (так называемый «вдовий горбик»), а в верхней части возле плеч образуется массивный плотный валик.
Довольно часто женщины такой конституции тела берут на себя чрезмерную ответственность за других людей…
Они заботятся обо всех, стремятся помочь каждому решить любые проблемы, по характеру очень деятельны и отзывчивы.
О них говорят: «Все лежит на ее плечах». Такая непосильная ноша приводит к усталости. От нее организм пытается спрятаться за толстым слоем жира, чтобы нагрузка не ощущалась столь остро.
Другой причиной скопления жира такого характера может быть «груз» из прошлого.
Женщина тащит за собой переживания и эмоции событий, которые давно прошли и о которых следует забыть и отбросить, но она все время возвращается к ним.
Пример из практики:
Ирине никак не удавалось избавиться от полноты рук, массивных плеч, второго подбородка. После психотерапевтической беседы выяснился факт, что женщина находится на работе в постоянном состоянии стресса.
Начальник давит на нее, из-за чего Ирина его боится.
Кроме того, она выполняет чужую работу, потому что не умеет отказывать другим. Довольно часто женщина оказывается на позиции виноватой.
Для того чтобы убрать жир Ирина начала себе разрешать отдыхать, получать удовольствия и развлекаться. То, что раньше не позволяла, считая, что не имеет на это права. Для начала записалась на массаж в один из салонов красоты, сделала новую прическу, стала ходить в фитнес-клуб и чаще видеться с подругами.
По сути, она разрешила себе Жить и ощущать жизнь на вкус.
Спустя время она научилась отстаивать свои права и говорить «Нет» в ситуациях, когда на женщину пытались свалить свою работу ее сотрудники. Изначально Ирине было страшно, что ее уволят с работы за подобную смелость. Но результат был обратным: коллеги стали ее уважать, начальник признал ее компетентность и профессионализм и даже советуется с Ириной по поводу многих вопросов. Вес клиентки стал снижаться, меньше заседания и больше желаний — сделали своё дело.
Как убрать жир со спины?
В первую очередь стоит задуматься:

• Не много ли вы на себя взвалили обязанностей?
• Не слишком ли вы усердствуете в проявлении заботы и хлопотах о других людях?
• Быть может, ваши усилия не очень-то и нужны? Может быть, их принимают как должное?

Попробуйте освободить себя от лишней работы, сбросьте груз ответственности за всех вокруг, стоит осознать, что в первую очередь внимание и забота нужна вам!
Отдыхайте, делайте то, что радует вас.
Оставьте все неприятные переживания в далеком прошлом, отпустите и забудьте о них.
А самое главное — позвольте себе освободиться от вины.

Что делать, чтобы похудела спина

Для создания красивой подтянутой фигуры очень важно держать в тонусе мышцы спины, плеч и бедер. В этой ситуации вам потребуются регулярные физические упражнения, скорректированный рацион питания. Эффективность выбранной схемы занятий будет зависеть от вашего текущего уровня подготовки, привычного меню. Основная формула, подходящая для похудения любой части тела, заключается в уменьшении общего потребления калорий с увеличением их расхода. Выполните три условия:

• контроль питания;
• аэробные упражнения;
• силовые тренировки с использованием снарядов.

Убрать жир с верхней части

Благодаря активной спортивной деятельности убрать слой жира можно не только с верхней части спины, но и с остальной. Для этого воспользуйтесь несколькими упражнениями, которые к слову, актуальны и тем, у кого худая спина – дело в том, что они не только помогают сжигать жир, но и укреплять мышцы. Для достижения цели воспользуйтесь упражнениями:

1. Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимите одновременно руки с ногами над поверхностью, после чего удерживайте их 20 секунд.
2. Лежа на высоком табурете тазом и верхней частью бедер, зацепите ноги за тяжелый предмет, к примеру, диван. Опустите корпус вниз, положите руки за голову, после чего начинайте выполнять подъемы туловища вверх. В самой верхней точке задержитесь на 10 секунд.
3. Стоя возьмите небольшие гантели, немного наклоните вперед корпус. Начинайте выполнять их разведение в стороны.

Похудеть в плечах

Избавиться от жира в области плечевого пояса поможет обычное отжимание, при выполнении которого опускайте грудь как можно ниже к полу, а пресс – напрягайте. Выжимая тело вверх, не опускайте бедра, не сгибайте колени. Повороты корпуса помогут убрать жир, укрепить среднюю область спины. Отличным способом являются кардио-тренировки умеренной/высокой интенсивности, которые нужно проводить еженедельно 5-7 раз по 30 минут. Они способствуют общему похудению.

Гимнастика для рук

Отличным решением этой задачи являются подтягивания на турнике, которые дополнительно помогут улучшить осанку. Вариант с захватом ладоней вовнутрь является более легким, но основная нагрузка будет приходиться на бицепс. Обхват перекладины ладонями наружу считается идеальным вариантом для эффективного подтягивания. Кроме того, примите упор лежа и, сгибая обе руки переносите вес тела на предплечья с локтями, после чего вернитесь к исходному положению.

Комплекс для сжигания жира в спине и боках

Кроме описанных упражнений займитесь скручиваниями, прямыми, обратными планками, кручением обруча, наклонами. Помимо этого, вам следует начать контролировать свое питание. Уберите из своего меню жирную и высококалорийную пищу, приобщитесь к дробному питанию, пейте больше воды – примерно 8 стаканов в день. Все это позволит предотвратить появление жира вокруг бедер и поясницы.

Избавиться от жировых отложений на животе и спине

Уменьшить складки на спине и животе в домашних условиях можно с помощью интенсивной зарядки, комплекса упражнений, жиросжигающих продуктов. Помните, что любая тренировка должна включать в себя кардио-упражнения, которые способствует сжиганию жира. Скинуть вес поможет интервальный бег – для этого запишитесь в тренажерный зал или купите беговой тренажер.

Чтобы быстро убрать живот, воспользуйтесь дыхательной гимнастикой бодифлекс. Чем глубже вы будете дышать, тем более стройным станет тело. Заниматься бодифлексом следует не раньше, чем через 2 часа после трапезы. Аэробный эффект от него на порядок сильнее по сравнению с силовыми упражнениями или занятием бегом. Техника состоит из следующих 5 этапов:

• Выдох через рот.
• Быстрый вдох через нос.
• Резкий выдох ртом из диафрагмы.
• Задержка дыхания на некоторое время.
• Вдох носом.

Упражнения для похудения

Сделать спину более стройной можно не только с помощью фитнеса, йоги, плавания, но и системы пилатеса. Для ее выполнения вполне подойдут и домашние условия. Применяя этот комплекс, можно целенаправленно скорректировать фигуру, избавившись от лишнего жира в нужных зонах. Для занятий обязательно найдите небольшой коврик. Упражнение лодка по системе пилатеса:

• Сядьте на пол, согните колени, обхватите бедра руками.
• Потянитесь макушкой к верху.
• Выпрямив позвоночник, оторвите стопы от пола. Параллельно полу поднимите лодыжки и замрите на несколько секунд.
• Сделайте глубокий вдох, после чего на выдохе втяните живот, немного округлив позвоночник.
• На следующем вдохе выпрямитесь, снова повторив дыхательное упражнение.

Для спины и боков

Воспользуйтесь упражнением обратная планка, для выполнения которого сядьте на пол и согнув ноги, примите упор на руки. Затем поднимите ягодицы и зафиксируйте принятое положение. Потом приступите к попеременному поднятию ноги, согнутой в колене. Неплохо поможет упражнение, где вам потребуется «плавать кролем». Для этого лягте на живот, вытяните руки вперед. При выполнении упражнения одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, а на вдохе наоборот. Делая такие упражнения расслабляться не стоит!

Для рук и спины

Сядьте на пол, раздвиньте ноги, после чего начинайте тянуться сначала к левой и правой ногам, а потом к центру. Кроме того, регулярно делайте обычные наклоны вперед, которые помогут снять усталость, улучшить кровоснабжение. Эффективными, но более тяжелыми являются отжимания обычные, на возвышенности, наоборот. В последнем варианте нужно упираться ладонями на стул.

Как избавиться от толстых рук. От каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки? Гимнастический комплекс для стройных рук

В наши дни, когда со всех сторон твердят о том, что красота — прежде всего изящность и стройность, тяжело найти человека который бы не искал способа скорректировать свою фигуру. Зоны, требующие изменений, зависят от человека. У кого-то это бедра, у кого-то живот. Но самым распространенным вопросом среди борцов с лишними килограммами была и остается проблема жира на руках и ногах. Так давайте поговорим на www.сайт о том, от каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки.

Накопление жира зависит от того как расположены у конкретного индивида рецепторы, отвечающие за его выделения и запасы. Самой проблемной в этом вопросе частью тела являются ноги. Это происходит из-за того, что жировые клетки этого участка тела отличаются от таких же клеток других зон своей реакцией на поступающую пищу.

Последние работы ученых доказали, что в жировых клетках ног значительно больше рецепторов альфа-2 больше, чем в других областях тела. Здесь разница между альфой-2 и бета составляет пять рецепторов в пользу первых. Таким образом, здесь происходит ускоренное накапливание жира, и замедленное его выделение. Вот от чего толстеют ваши конечности. Поэтому очень важно употреблять продукты, содержание жира в которых не превысит требуемую организмом норму.

Почему толстеют руки и ноги? Да дело тут в банальной калорийности. Запасы организму нужны, но определенные. Так что затрачивая калории можно поддерживать организм в норме. Если же допустить ситуацию когда в организм поступает больше калорий, чем ему требуется на жизнедеятельность, то ожирение не заставит себя ждать.

Мы не откроем вам Америку, сказав, что необходимо заменить жирную, высококалорийную, а также жареную трапезу на отварную рыбу или постную курицу. Вот пример подходящего питания на один день, который поможет прогнать лишние кило с ног.

На завтрак можно употребить в пищу хлеб с отрубями, немного низкокалорийного сыра и парочку помидоров. Или один банан среднего размера, обезжиренное молоко и пшеничную лепешку.

В обеденный перерыв можно перекусить хлебобулочным изделием из муки грубого помола с бананом или употребить немного соленого тунца, или вареную фасоль. В качестве напитка хорошо выбрать лимонный сок.

И наконец, вечером можно полакомиться вареной курицей с салатом без майонеза. Или же заменить птицу на белую рыбу с картофелем и кабачками.

Усилить эффект от соблюдаемой диеты помогут физические упражнения. Если у вас нет времени ходить в спортивный клуб, то просто старайтесь больше ходить. Сидя перед телевизором, вы можете тренировать свои мышцы посредством сжатия лодыжками подушек.

Для рук обычно не характерно накапливание жира благодаря правильному балансу рецепторов альфа-2 и бета. Но все случается…

Тем, у кого лишний вес все-таки собирается в области рук жирком, специалисты советуют запретить себе употреблять сахар. Свой дневной рацион надо организовывать таким образом, чтобы большая часть калорий поступала в организм в первой половине дня: на завтрак и обед. Вечером на ужин следует употреблять только низкокалорийную пищу. Чтобы ваши ручки были изящными, то следует сократить потребление молочных продуктов, лучше перейти на кисломолочные варианты. И следите, чтобы они были без добавления сахара. Под запретом должны быть различные газировки и напитки с большим содержанием сахара. Надо взять за правило не употреблять в пищу никакие полуфабрикаты.

К сожалению, они содержат много скрытых жиров, а также различные подсластители. В свой рацион надо ввести овощи и мясо, только не жаренное. Хорошо с проблемой полных рук борется кремлевская диета.

Избавится от жира помогут и специальные упражнения. Не стоит вестись на поводу у заблуждения, что если их делать, то в считанные мгновения вы приобретёте бицепсы как у бодибилдера, что еще хуже для девушки, чем жирок. Это не так. Мышцы на руках можно заполучить только после длительных тренировок на это направленных. А вот согнать лишнее с рук можно намного быстрее. К тому же руки худеют достаточно быстро относительно нижней части тела.

Почему у одних толстеет живот, у других – бедра, а у третьих – бока

Долгие годы считалось, что существует два типа ожирения – по мужскому и по женскому типу. В первом случае у человека сильно полнеет живот, во втором – бедра и ягодицы. Однако сегодня все больше диетологов и эндокринологов уверены, что этих самых типов больше. Появились новые «очаги поражения» — руки (и плечевой пояс в целом), спина, лицо и шея. В любом из перечисленных случаев проблема может быть в нарушении обмена веществ (а потому не стоит принимать никаких мер без визита к эндокринологу!), а может – в особенностях питания. Мы остановимся на втором.

«Пивной живот» или «сдобные булки»?

Скопление жира на передней брюшной стенке у мужчин и женщин действительно может иметь разную природу, хотя и не всегда. У мужчин основными провокаторами «пуза» являются продукты с избыточным содержанием животного жира и соли: проще говоря – колбаса, жирные жареные свиные стейки, сало, копчености, а также различные мясные и рыбные консервы. Кстати, по мнению некоторых врачей, одним из самых коварных в плане «наедания живота» продуктов является обычная жареная картошка. Причем неважно, на чем именно вы ее жарите: ломтики картофеля впитывают любой жир, как губка, из-за чего калорийность блюда повышается в разы.

У женщин живот чаще всего появляется от переизбытка в рационе легкоусвояемых углеводов, а если говорить точнее – от сладкой выпечки. Причем дело здесь не только в высокой калорийности этой пищи: сладкое дрожжевое тесто вызывает процессы брожения в верхних и средних отделах кишечника, из-за чего живот вздувается и производит впечатление «толстого». Однако и жировая подушка в нижней части живота и вокруг пупка от мучного и сладкого заметно увеличивается.

Бедра и ягодицы у мужчин и женщин полнеют тоже по разным причинам. У мужчин основными виновниками чаще всего становятся сладкие напитки, особенно газировка. У женщин – кондитерские изделия: конфеты, шоколад, мороженое. Кроме того, жировая ткань на ногах и ягодицах у женщин имеет несколько другую структуру, чем у мужчин, и она значительно быстрее увеличивается в объеме, от которого потом крайне сложно избавиться…

Толстые руки и «елка» на спине

Если мужчины от могучести рук почти никогда не страдают, а только радуются, то для женщин чрезмерно полные и «расплющенные» на уровне подмышек плечи – повод для отчаяния. По мнению диетологов, на полноту рук, помимо генетики, может повлиять рацион, в котором переизбыток сахаров сочетается с дефицитом белка и кальция. «Рыхлые плечи при отсутствии признаков явного ожирения на других участках тела – это повод проанализировать свой рацион для выявления источников скрытого сахара, — считает врач-диетолог Альбина Наумова. – Чаще всего в моей практике такое явление встречается у женщин – любительниц несколько раз в день выпить сладкий чай или кофе и закусить его печеньем»…

«Елка» на спине – так в народе называют складки, некрасиво свисающие по обе стороны от позвоночника. Помимо плохого состояния мышц спины, причиной этих складок может быть чрезмерно соленый рацион. Тяга к «копчененькому и солененькому», острым и едким соусам, пряным закускам довольно часто приводит к формированию скрытых отеков, которые постепенно деформируют глубокие слои кожи и приводят к образованию этой самой «елки».

Как привести пропорции тела в порядок?

Без пересмотра ежедневного рациона – никак. Специалисты по здоровому питанию советуют, прежде чем начать менять свое меню, в течение недели тщательно записывать все, что вы съедаете, каждый кусок хлеба, каждую конфету и чашку чая. Так у вас появится относительно достоверная картина вашей среднесуточной калорийности и баланса белков, жиров, углеводов и клетчатки. Кстати, если вы едите готовую пищу, например, шоколадные батончики, не стесняйтесь списывать с упаковки все вышеперечисленные данные. А если готовите сами, то консультируйтесь с общедоступными таблицами в Интернете. В конце недели подбейте баланс: чего в ваш организм поступает в избытке, а чего явно не хватает. Первичные диспропорции тела развиваются в абсолютном большинстве случаев из-за переизбытка легкоусвояемых углеводов и дефицита белка и клетчатки. Также необходимо проверить, достаточно ли в вашем рационе кальция: без здоровых костей не бывает красивой фигуры! Посмотрите, в каких случаях можно тот или иной калорийный и бесполезный продукт – например, бутерброд с колбасой или пряник – заменить на полезную порцию творога, йогурта или молока.

Кстати, немного об углеводах. Ни в коем случае не игнорируйте злаки, цельнозерновые каши и хлеб: никакого вреда для фигуры эти продукты не несут – если, конечно, не накладывать в кашу полстакана сахара или полбанки варенья. Картофель также безопасен, если есть его с чайной ложечкой масла и в отварном или запеченном виде. Не отказывайтесь от жиров: без них наш организм не может усваивать некоторые витамины. Кроме того, жиры необходимы для нормальной работы желчного пузыря. Однако знайте меру: в сутки взрослому человеку достаточно съедать две столовые ложки сливочного масла и столько же растительного.

пять причин, о которых они даже не подозревают

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.

Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола «домохозяйничают» в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная — весьма удобная — бытовая техника. И как правило, сидячая работа.

Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях — в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.

В прежние времена женщины были стройнее, потому что, к примеру, больше гладили.

По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.

2. Занимаются сексом часто, но вяло

Стойкое убеждение — секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом — аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.

В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.

Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение — стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией — то есть, уровень гормона у них сильно повышен.

Сексуальная активность, не отягощенная подвижностью, способствует ожирению.

Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.

Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью — побольше двигаться в процессе. Тогда — чисто физически — можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3. Много едят дома

Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет — дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.

Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски — большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.

— Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, — объясняет Хэслэм. — Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.

Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.

В рестораны лучше ходить с кавалерами, чтобы есть меньше.

Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах — в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее «сестер», подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.

В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она — неумеренность — заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные — сколько положили, столько положили — не сбегаешь на кухню за добавкой.

А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.

Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно — собирайте кавалеров и — в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома — держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.

4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом

Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это — мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. «Пышки» преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого — стройной фигуры.

Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

По мнению ученого, женщины часто «срываются» после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология — точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними — дамами — стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.

Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы — картинки активности мозга, работающего в реальном времени, — 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.

Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги «борются» с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).

Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам — нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

Женщине трудно противостоять гастрономическим соблазнам.

— Противостоять такой активности невероятно трудно, — говорит ученый. — Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.

Что делать? Воспитывать силу воли.

5. Мало рожают

Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году — охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.

И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям — на свет появлялись очень похожие дочери — пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.

Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с «пышками». Вот последние и расплодились.

Стройные! Рожайте активнее.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга

Некоторые «пышки» выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.

Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.

— В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, — говорит один из исследователей, Стивен Галин. — Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.

Умеренный жир на бедрах добавляет ума и женщине, и ее потомству.

Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.

Откуда берется лишний жир? Смотрите выше.

Почему ноги с руками не толстеют? хотя тело и живот растут по объемам?

Есть ещё одна досадная метаморфоза — писька становится короче.

мышечной массы не хватает

Это у каждого индивидуально. Видел и мужчин с толстыми ногами, задницей и руками. А вообще, у мужчин жир откладывается в основном в животе. А у женщин – в бёдрах, ягодицах, грудях и плечевом поясе. Есть шутка: Почему женщинам живётся лучше, чем мужчинам? Один из ответов: Когда мужчина полнеет, ни одна из тех частей его тела, которые придают ему сексуальную привлекательность, не увеличивается в объёме 🙂

Вы же кушаете в тело, а не в руки и ноги ))))) Их нужно прокачивать )

По морфологии организма, складок жира у мужчин быть не должно, потому что подкожная клетчатка распространяется равномерно. Если отложения локализуются в области живота, то существует риск расстройств пищеварительного тракта. А вот складки на груди, боках или бедрах свидетельствуют про гормональные нарушения, превышение нормы содержания женских половых веществ или неправильное питание.

Такое строение тела у Вас, что же тут поделаешь? Попробуйте прокачаться, заодно и животик подтянете.

У вас фигура » яблоко » , жир откладывается в первую очередь в боках, животе, а уже потом идёт в ноги, тут нужно больше физ нагрузок на зону живота, пп и качать попу )

У вас не алиментарное ожирение, вам нужно обратиться к врачу и обследоваться

Это происходит из-за переизбытка углеводов.

Могу посоветовать FANCL (Япония) Perfect Slim Alpha . Это очередной продукт для ленивых и не имеющих воли людей. Smile С содержанием L-каратина и других известных компонентов (зеленый чай, красный перец….) сжигающии жиры – в принципе ни чего нового. Покупала на Леди Шарм из Японии. Разница между контрольным весом и фактическим составил 8 кг. Вес стал уходит сразу же и равномерно. Но меня всегда настораживает такое быстрое похудение, значит быстро обратно наберется! Вед так! Немного было учащенное сердцебиение, для L-каротина этот обычное побочное явление и без этого никак. Препарат сказали хорошо бы с физ. нагрузкой совмещать. Успокаивало то что эти таблетки производство Япония, а в Японии берегут здоровье и скропулезно относятся к качеству своей продукции. Вес немного вернулся обратно через три месяця, но не больше2 кг что уже радует. Надо коечно постоянно следить за фигурой, хотя бы раз в год принимать, а можно одну упаковку на год растянуть, наверно так и буду делать.)