Автор: alexxlab

можно ли заниматься с лыжными палками

Многие интересующиеся или новички в таком виде спорта, как скандинавская ходьба не могут до конца уяснить, чем палки для скандинавской ходьбы отличаются от лыжных. Итак, прочитав этот материал вы поймете, какие палки вам стоит выбирать для занятий скандинавской ходьбой, а какие нет, можно ли просто использовать палки от старых лыж, или нужно приобрести профессиональное оборудование в специализированном магазине.

Общее предназначение палок в скандинавской ходьбе

Можно подумать, так ли важны эти палки для скандинавской ходьбы? Ведь для нее можно спокойно обойтись и без них. Часть скептиков вообще опровергает эффективность такой ходьбы, предпочитая ей джоггинг. Однако все приверженцы северных прогулок с этим точно не согласятся.

К примеру, не всем известно, что бегать трусцой может быть довольно опасно. Особенно это негативно влияет на коленные чашечки и позвоночник, когда тренировки проходят на городском асфальте. Конечно, проблемы со здоровьем данного рода коснутся вас весьма нескоро, а только через годы тренировок. Выходит, что во время бега вы улучаете работу своего сердца, но также сильно вредите вашим суставам.

В скандинавской ходьбе все эти проблемы проходят мимо, так как специальные палки способны поглотить более 30% вредных нагрузок. Кроме того, скандинавская ходьба с лыжными палками подключает и верхние мышцы к работе. Также этот метод позволяет эффективно сбрасывать вес, без опасности для организма. Такая ходьба способствует похудению даже области подмышек, хотя, как правило, коррекция в этой области возможна только благодаря липосакции. Так что использование палок прекрасно способствует похудению.

Палки для скандинавской ходьбы также ускоряют темп прогулки, что позволяет терять калории на много интенсивней, чем это бы происходило во время простой ходьбы с ускорением.

Это важно

Ходьба со скандинавскими палками также способствует укреплению сердца, нормализует давление и пульс, укрепляет сосуды и минимизирует риск сердечных болезней. Кроме того, стоит отметить, что мышечные ткани тела также укрепятся, а спина выпрямится. Еще нельзя не упомянуть о предотвращении различных заболеваний суставов, таких как остеопороз и артроз.

Новички, преодолевшие свою лень и решившиеся заняться нордической ходьбой, отмечают значительное улучшение координации, внимания и памяти, исчезнут проблемы со сном и прочее.

Совет

Итак, осталось только выяснить подходят ли вам для скандинавской ходьбы лыжные палки или можно использовать только специальный инвентарь.

Это интересно

В чем разница между скандинавскими палками и лыжными

В чем отличие лыжных и скандинавских палок? Давайте рассмотрим основные отличия:

1. Скандинавские палки, на самом деле, очень сходи с лыжными, однако они имеют значительно меньшую длину. К примеру, при росте в 160 см для скандинавской ходьбы подойдут лыжные палки, если они будут иметь высоту в 110 см. Такие размеры не очень популярны даже в пробежках трусцой. Но несмотря на это скандинавская ходьба с лыжными палками возможна, ведь можно их укоротить до размеров, которые вам нужны.
2. Отличие скандинавской палки от лыжной проявляется и в том, что на первой установлен специальный наконечник из графита. Его срок службы очень велик. Использовать лыжные палки для ходьбы также можно, предварительно поставив на них наконечники, используемые лыжероллерами. Но разница все равно будет ощущаться, поскольку скандинавские палки имеют округленный наконечник, что не дает им застревать в неровных поверхностях.
3. Также в наборе с палками идут наконечники из резины, которые используются для «прогулок» по асфальту, что позволяет не создавать лишний шум при прикосновении наконечника с полом.

Выводы

Сопоставив отличия специальных палок от лыжных можно сделать вывод, что для скандинавской ходьбы можно использовать лыжные палки, предварительно обрезанные до нужного размера, со вставленными наконечниками и некоторыми другими изменениями. Однако встает логичный вопрос, зачем так мучиться, если можно легко приобрести уже готовые палки, при этом по доступной стоимости.

Но все же подходят ли лыжные палки для скандинавской ходьбы или нет, решать вам. Главное иметь желание.

Видео. Почему нужны специальные палки для скандинавской ходьбы?

Щукин Антон [tod4]

Особенности выбора скандинавских палок, их отличие от лыжных

Скандинавскую ходьбу изобрели лыжники из Финляндии, которые стремились в тёплое время года поддерживать своё тело в отличной спортивной форме. Вскоре их примеру последовали люди, далекие от спорта. Медицинские исследования показали, что этот вид ходьбы приносит необыкновенную пользу. Опора на специальные палки позволяет в значительной мере задействовать мышцы пресса, плечевого пояса, шеи и спины, и вместе с этим уменьшить нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Это крайне актуально людям, имеющим проблемы с позвоночником и лишний вес. Чтобы пешая прогулка была комфортной и принесла пользу, важно не допустить ошибку собираясь купить телескопические палки для ходьбы

Выбирая палки для скандинавской ходьбы обратите внимание на следующие моменты:

• Лучшим выбором станут карбоновые палки с индексом 20-30%. Они надёжные, лёгкие и упругие;
• алюминиевые модели должны иметь оснащение системой антишок — амортизирующие пружины, располагающиеся в полости палок;
• как правило, палки имеют удобные ручки, не натирающие руки. Изготавливают их из прорезиненного материала или пробкового дерева;
• качественный темляк — крепление, напоминающее перчатку с отрезанными пальцами, должен иметь специальную систему, которая в случае необходимости позволит палку отсоединить и освободить руку;
• палка перемещается вместе с ходом, поэтому ремешок должен надёжно удерживать руку, помогая отталкиваться не сжимая рукоятки;
• палки для ходьбы делятся на два типа: монолитные — имеющие фиксированную длину и телескопические, то есть раздвижные;
• заканчиваются палки твердосплавными шипами, которые придают скандинавским палкам устойчивость и продляют период их эксплуатации. При ходьбе по бетону и асфальту для смягчения ударов используются резиновые наконечники. Следовательно, в комплект к палкам должны прилагаться наконечники, чтобы не стирались шипы, предотвращалось скольжение и цоканье палок.

Лыжные палки имеют длину от 135 сантиметров. Высоту палки определяют таким образом, чтобы рукоятка была на уровне подмышек. Это позволяет сделать отталкивание палками наиболее эффективным, достигнуть наилучшего скольжения. Длина палок для скандинавской ходьбы вычисляется иначе. К своему росту нужно прибавить 2 сантиметра и полученный результат умножить на коэффициент 0.68. Чаще всего получается от 105 см до 115 см.

Лыжные палки оснащены только ремешком, слабо фиксирующем руку. Он не ограничивает движение палок, а это для финской ходьбы не подойдёт. У лыжных палок нет резиновых наконечников, а металлический шип царапаясь об асфальт быстро стирается, не создавая амортизирующего эффекта.

У каждого вида спорта есть собственный инвентарь, и нордическая ходьба не является исключением. Подобрав правильно палки для этого своеобразного любтельского спорта можно улучшить состояние своего здоровья и всегда пребывать в хорошей физической форме.

Ходьба с лыжными палками

Скандинавская ходьба, или ходьба с лыжными палками – это замечательный фитнес, который подойдет для любого времени года.

Польза ходьбы с лыжными палками

Такая ходьба помогает развивать мышечную массу и скидывать лишний вес, щадя при этом суставы. Людям преклонного возраста и людям, страдающим лишним весом, очень сложно долго ходить. Если при ходьбе опираться на палки, то можно преодолеть гораздо большее расстояние, и соответственно сжечь большее количество калорий. Зимой при гололеде всегда существует вероятность падения. Палки дают возможность этому процессу стать более устойчивым. Скандинавская ходьба делает нагрузки на организм максимально сбалансированными, так как в ней задействованы не только мышцы ног, а 90% мышц всего тела. При этом давление на колени, суставы и позвоночник – минимальное.

Скандинавская ходьба играет роль аэробики. Это длительные и равномерные нагрузки небольшой интенсивности. В результате снижается жировая масса тела, укрепляется сердце, легкие, сосуды, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, а кости становятся прочнее. Скандинавскую ходьбу используют для улучшения осанки, преодоления проблем с плечами и шеей. Она улучшает чувство равновесия и координацию движений. Все это лишь малая доля того, что дает скандинавская ходьба.

Правильная ходьба с палками

Очень важно понимать, как правильно начать скандинавскую ходьбу. Прежде всего, необходимо правильно подобрать палки. Рост человека в сантиметрах необходимо умножить на 0.68 и округлить полученное число. Чем больше длина палок, тем сильнее нагрузка на руки и плечи. Такой вариант подойдет людям со слабыми и больными ногами. При заболеваниях локтевых или плечевых суставов, а также шейном остеохондрозе, брать палки можно немного короче.

Методика скандинавской ходьбы подразумевает выполнение ритмичных движений, аналогичные движениям при обычной ходьбе. Двигаться нужно энергично и интенсивно, но при этом естественно. Рука и нога двигаются синхронно. Шаг левой ногой сопровождается одновременным взмахом левой руки, затем тоже самое происходит с правой стороной.

Взмах руки определяет ширину шага. Чем больше взмах рукой, тем шире шаг ногой. Для похудения более эффективным является широкий шаг, так как он увеличивает уровень нагрузки на организм. Тело тоже не стоит на месте. Вместе с движением рук и ног двигаются плечи, грудная клетка, бедра и затылок. Темп выбирается индивидуально. Единственное условие: он должен быть комфортным. Какая бы скорость ни была выбрана, она в любом случае будет правильной.

Стоит иметь в виду, что скандинавская ходьба с палками не даст молниеносный результат. Спустя несколько первых тренировок пропадет одышка и можно будет почувствовать прилив сил и энергии. На протяжении первого месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой трудоспособность и выносливость организма возрастет. Если раньше наблюдались частые беспокойства, связанные с сердцем и давлением, тогда именно сейчас состояние должно значительно улучшиться. После полутора месяцев тренировок вес начнет потихоньку снижаться. Но залог успеха скандинавской ходьбы именно в постоянных тренировках. Спустя год регулярных занятий будет виден серьезный результат. Тело станет стройным и подтянутым, прибавится сила и энергия.

Польза и вред скандинавской ходьбы заключены в чувстве меры и индивидуальных особенностях организма. Не рекомендуется заниматься таким видом ходьбы людям с сердечной недостаточностью, воспалительными процессами в органах малого таза и при кровотечениях во время вынашивания ребенка.

Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба набирает обороты популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Вроде бы и заниматься хочется, но останавливает отсутствие палок или терзает страх: вдруг не получится? А еще ведь есть и стеснение по поводу возраста. Да-да, существует стереотип, что ходьба только для пенсионеров. В этой статье мы развеем некоторые мифы и расскажем, как подготовиться к вашим первым занятиям.

Физкультобед

Поскольку наша газета является одним из организаторов фестиваля скандинавской ходьбы (читайте на стр. 3), мы подошли к мероприятию со всей ответственностью и, как говорится, начали с себя.

Главный редактор «Голоса…» Елена Билева отправилась на свое первое занятие, променяв обед на тренировку, а журналисты пообщались с инструктором по скандинавской ходьбе Анной Береговой.

Наш проводник в мир скандинавской ходьбы — позитивная, улыбчивая девушка, в каждом ее движении чувствуется энергия и заряд здоровья. На своем первом занятии, в качестве ученицы, Анна побывала три года назад у Валентины Малковой.

В Интернете натолкнулась на объявление о том, что тренировки проходят на стадионе «Металлург», пришла и… влюбилась в ходьбу — так сказать, с первого занятия. Успешно освоив технику, решила «профессионально подковаться» в этом потрясающем виде спорта.

Сначала стала помощником инструктора, а пройдя курсы подготовки, перешла в разряд наставников.
Сейчас Анна Берегова — инструктор по скандинавской ходьбе МАУ «Спортивный клуб Череповец» и клуба скандинавской ходьбы «Шаг за Шагом», а также официальный инструктор Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы.

Ходьбе все возрасты покорны

Что в первую очередь интересует новичков? Конечно, общий вопрос: кто может заниматься ходьбой?

— Скандинавскую ходьбу еще называют оздоровительной технологией для людей всех возрастов и уровней подготовки, — отвечает Анна. — По сути, ею можно заниматься всем, от детей до людей преклонного возраста. Существует миф о том, что скандинавская ходьба — это вид активного отдыха только для пенсионеров. На самом деле это не так. У истоков данного движения были спортсмены. В 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались, как готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили палки для тренировок, в частности для бега. На соревнованиях финские спортсмены показали более высокие результаты, чем их коллеги из других стран.

Стоит добавить, что во время занятий скандинавской ходьбой задействовано 90 % всех мышц. Одно занятие обычно включает в себя 10-минутную разминку, самой ходьбе отводится 40 минут, и еще 10 минут длится заминка или растяжка.

Не берите трекинговые

Второй миф: для ходьбы подходят лыжные палки. Это не так! Подобрать правильный инвентарь — целая наука, и на первые занятия, советует Анна, лучше приходить без своих палок, их выдадут в клубе. Затем уже инструктор подскажет, как правильно выбрать палки и какой длины.

— Скажу сразу, если вы ходите с лыжными палками, то это просто прогулка с палками, — говорит Анна Берегова. — Очень многие жители нашего города ходят с трекинговыми палками — мы их называем «антипалками» для скандинавской ходьбы. Основная их функция — опора, поскольку они предназначены для восхождения или путешествий, походов по горам и равнинам с рюкзаком. У трекинговых палок массивная ручка и петля, чтобы палка держалась на руке, но в случае чего от нее можно было бы легко освободиться.

Еще один минус данного типа палок — это телескопическая конструкция. Как рассказывает инструктор, многие считают, что за счет регулируемой длины такие палки подойдут для всей семьи, и это еще одно заблуждение. Телескопический механизм со временем будет прокручиваться. Чем больше вес человека, тем больше нагрузка на саму палку. Конструкция может просто сложиться, что приведет к травме.

Еще один нюанс. «Антишок» — встроенный амортизатор — как функция не нужен, поскольку амортизация передается на локтевой сустав.

Правильные палки

Есть модифицированный вариант палок — без телескопической конструкции (фиксированной длины) и с темляком вместо обычной петли. Темляк — это своего рода перчатка без пальцев, обеспечивающая надежную фиксацию палки в руке. Что очень важно для отработки правильной техники ходьбы!

Лучше рассмотреть бюджетный вариант палок именно для скандинавской ходьбы. Какие их характеристики?

— Фиксированная длина (под рост),
— наличие темляка,
— легкий вес,
— изогнутый наконечник («зуб»),
— и не забудьте о резиновом «сапожке» на наконечник для ходьбы по асфальту.

Те, кто занимается ходьбой давно, берут палки подороже, где в составе больше карбона. Он как раз и облегчает вес палки.  
 
Как выбрать длину? Для того чтобы подобрать палку по размеру, достаточно воспользоваться простой формулой. Умножьте ваш рост на коэффициент 0,66 (для оздоровительного уровня, а для подготовленных «скандинавов» — 0,68), и вы получите нужную длину. В магазинах фиксированные палки продаются с шагом в 5 см, но не переживайте, инструктор может подрезать палку под нужную длину.

— Палки — настолько индивидуальная вещь, что «подгоняется», как обувь, под человека, — заключает разговор Анна Берегова. — Я сегодня рассказала лишь базовые вещи, но надеюсь, что они помогут череповчанам подобрать инвентарь и не потерять деньги на покупке палок, с которыми не смогут потом заниматься с пользой для здоровья. Если есть сомнения, то лучше обратитесь за советом к инструктору.

Благодарим нашего инструктора за ознакомительный урок, в следующей публикации мы расскажем о грамотном выборе одежды и обуви для занятий ходьбой.

Елена Молчанова,

газета «Голос Череповца»

Скандинавская ходьба — Википедия

Скандина́вская ходьба́ (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками^[1], вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется северная ходьба или нордическая ходьба, ещё реже финская ходьба^[2]. Некоторые считают её разновидностью фитнеса, иные – разновидностью спортивной ходьбы^[3].

В конце 1990-х годов стала популярна во многих странах мира.

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древних времен, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками^[4].

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979^[5]) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997^[6]). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников и содержит первые описания движений: как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом спорта, и какие палки для этого нужны.

В 1988 в США издание Exerstrider^[7] представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы^[8]. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 года обучено около 2000 преподавателей-наставников, начался бум, перехлестнувшийся в другие страны.

В конце 1990-х ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «скандинавская ходьба». В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах^[4].

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu, в Финляндии было 770 000 занимающихся ходьбой с палками.

• Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела^[9].
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба^[10].
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.^[11]
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.^[12]

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются так же палки под названием темляк или англ. wrist strap.

Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.^[13]

Для увеличения нагрузки надевают утяжелители, применяемые для занятий фитнесом^[14].

Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожженные калории. Для контроля маршрута подойдет GPS-трекер, который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон. Скандинавская ходьба не предполагает серьезных нагрузок на сердце, поэтому использование пульсометра не является обязательным. Необходимость контроля частоты сердечных сокращений присутствует при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжелой степени ожирения.^[15]

Подбор палок[править | править код]

• Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
• Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
• Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
• Палка должна быть лёгкой и прочной.
• Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
• Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
  • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66.
    Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
  • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.
    Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
  • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.
    Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
• Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

Варианты скандинавской ходьбы[править | править код]

• Американский вариант. В США ходьба с палочками более похожа на профессиональный спорт: более высокий темп ходьбы, напряжённей график тренировок. Палочки, выпускаемые американскими компаниями для этого вида спорта, тяжелее, толще и прочнее лыжных^[16].

Для продвижения спорта созданы многочисленные организации:

1. ↑ Что такое Sauvakävely?
2. ↑ Финская ходьба с палками и ее польза для мужчин и женщин
3. ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
4. ↑ ^{1 2} Malin Svensson. Nordic Walking. — Human Kinetics, 2009. — P. 6-7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392.
5. ↑ Архивированная копия (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 31 мая 2013. Архивировано 1 января 2014 года.
6. ↑ Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu&Polku — special edition — week. 36/1997.
7. ↑ The Capital Times newspaper, Madison, WI, USA, Dec. 13, 1988
8. ↑ Company: Exel Oyj — Exel Oyj is a Finland-based technology company engaged in the design, manufacture and marketing of composite profiles and tubes for industrial applications (недоступная ссылка)
9. ↑ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
10. ↑ Claire Walter. Nordic Walking: The Complete Guide to Health, Fitness, and Fun. — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694.
11. ↑ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
12. ↑ Что такое скандинавская ходьба с палками? (рус.). www.buildbody.org.ua. Дата обращения 10 октября 2018.
13. ↑ Nordic Walking vs. Hiking, Hiking Boots Blog (15 июня 2011).
14. ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
15. ↑ Скандинавская ходьба — польза, техника и видео (рус.), Beguza (6 февраля 2017). Дата обращения 9 февраля 2017.
16. ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 13. — ISBN 978-5-9684-2230-9.
17. ↑ HOME — ONWF
18. ↑ INWA Nordic Walking Portal
19. ↑ Русская Национальная Ассоциация Скандинавской ходьбы
20. ↑ Российская федерация северной ходьбы
21. ↑ ANWA — Amercian Nordic Walking Association » Home Архивировано 13 июня 2012 года.
22. ↑ Info — International Nordic Fitness Organisation

Кефирно-яблочная диета для похудения: принципы питания

Содержание статьи

Кефирно-яблочная диета – ее выбирают все больше худеющих. Она доступна всем, проста, легко переносима, дает быстрый результат. Изначально была яблочная диета, потом ее дополнили кефиром, получился более эффективный тандем.

Такой рацион питания способствует восстановлению работы ЖКТ, выводит токсины, насыщает организм витаминами и минералами. Вероятность срывов приближена к нулю.

Какой должна быть диета для страдающих анорексией, читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-pri-anoreksii.html

Польза диеты

Суть ее – употребление в течение определенного времени только яблок и кефира. Но делать это нужно правильно. Дополнительно разрешается пить зеленый чай. Продукты нужно есть через определенные промежутки времени. На день приходится по шесть яблок и 1,5 литра кефира.

Такой способ питания составлен из взаимодополняемых продуктов. Фрукты на 80 процентов состоят из воды, низкокалорийны, хорошо справляются с ощущением голода. В яблоках много витаминов – от В до РР, клетчатки, для усвоения которой нужно много энергии. Ее нужное количество организм забирает из скопившихся жиров, а человек автоматически худеет.

Яблоки помогают выводить шлаки и излишки холестерина, восстанавливают пищеварение, останавливают воспалительные процессы. Благотворно влияют на работу кишечника, сердца. Однако яблоки сильно повышают кислотность, раздражая слизистую ЖКТ, поэтому длительное соблюдение стало бы опасным для здоровья.

Этот вариант как раз исключает кефир, нейтрализуя кислоту фруктов. При этом в напитке также содержится много витаминов, минералов, а пробиотики помогают восстановить пищеварение. Кефир легко усваивается, быстро насыщает, нормализует сон. В напитке содержатся аминокислоты, витамины А, Е, В и РР, минералы.

Как правильно выбрать продукты для диеты

Срок годности натурального кефира – не больше 10 дней. Если он больше значит, в напиток добавлены консерванты и антибиотики, что не принесет пользу здоровью. В прозрачной емкости можно оценить состояние и текстуру кефира.

Испорченный продукт либо с нарушенными условиями хранения будет иметь осадок, расслаиваться или приобретет желтоватый цвет. Такой напиток для диетического питания тоже не подходит.

Фрукты должны быть без повреждений и вмятин. Если яблоки обработаны воском, кожуру перед употреблением нужно срезать. Лучше всего выбирать из сортов: Айдаред, Голден Делишес, Антоновка, Джонаголд, но можно взять другие. Предпочтение должно отдаваться зеленым яблокам, в них меньше фруктозы. Во время диеты можно есть и семена яблок (в них содержится йод), но не больше 7 штучек в день.

Противопоказания

К противопоказаниям для соблюдения яблочно-кефирной диеты относятся:

• наличие язв или внутренних ран;
• слабые сосуды;
• сахарный диабет;
• гипертония.

С осторожностью ее нужно соблюдать людям с сильным ожирением или подросткам. Они должны начинать только с 3-х дневного варианта.

Если после этого чувствуют себя нормально, а резкое колебание ккал не отражаются плохо на здоровье, то в следующий раз можно увеличить количество дней до семи, через раз – до девяти.

Подготовка

Кефирно-яблочная диета относится к строгим и жестким. К ней нужно обязательно подготовиться. Для этого за несколько дней из рациона исключаются все мясные продукты, жареная пища, фастфуд. Меню составляется только из бульонов, каш, тушенных или отварных овощей с рыбой и курицей. Нужно отказаться от сладкого, мучного. Это поможет подготовить организм к употреблению в течение нескольких дней только яблок и кефира.

Варианты

Есть несколько вариантов кефирно-яблочной диеты. Новичкам рекомендуется начать с однодневной, «разгрузочной». За счет краткосрочности такой вариант наиболее безопасен. Весь день делится на 6 перекусов через равные промежутки времени. Каждый раз происходит смена продукта – кефир или яблоки. За день нужно съесть 1,5 кг фруктов и выпить 2 л кефира.

Трехдневная:

• до 1,5 кг свежих яблок;
• 2 литра кефира;
• 1,5 кг яблок.

Семидневная и девятидневная диета кефирно-яблочная диета разрешает несколько расширить рацион, так как 7 суток питаться только кефиром и фруктами не рекомендуется. Ежедневно нужно съедать по 1,5 кг яблок, выпивать 2 л кефира. К ним разрешается добавлять зелень и огурцы. Они добавляются в кефир. Такой суп можно есть только раз в день. Яблоки можно запекать, есть в виде пюре, делать смузи, коктейль с кефиром. Разрешается добавлять один раз в день чайную ложку меда.

Девятидневная кефирно-яблочная диета допускает включение в рацион ежедневно по 200 г творога. Однако съедать его нужно, не смешивая с кефиром и яблоками. Основные продукты употребляются также – по 1,5 кг и 2 л. Идеальный вариант 9-дневной выглядит так:

• 3 суток есть только по 2 кг свежих яблок;
• еще три дня пить только по 2 л кефира;
• 3 суток – опять только яблоки.

Последний вариант очень жесткий и пробовать его стоит только тем, кто уже сидел на такой диете и уверен, что не сорвется. Также, независимо от сроков ограничения питания, в день нужно пить по 1,5 л воды, частично ее можно заменить на зеленый чай.

Девятидневная нормализует работу нервной системы, хорошо укрепляет иммунную. Однако дольше 9 дней придерживаться такого питания нельзя – это может спровоцировать появление заболеваний.

Правильный выход

Важно не только правильно войти в диету и соблюдать ее, но выйти нужно по определенной схеме. Это значит, нельзя сразу после ограничения в пище набрасываться на все, что было запрещено. Дополнительные продукты, кроме кефира и яблок должны вводиться постепенно.

Сначала в рацион добавляются бульоны, каши, овощи, потом – рыба и курица. Только потом меню можно разнообразить мясом, жареными блюдами, мучным и сладким. Это позволит сохранить достигнутый результат, предотвратить обратный набор килограммов.

Итоги кефирно-яблочной диеты очень эффективны. В день человек сбрасывает приблизительно по килограмму, за 9 суток – 10 кг. Однако дольше придерживаться диеты нельзя, лучше повторить ее через пару месяцев.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

варианты диет, рецепты и отзывы

Диета на кефире и яблоках считается едва ли не самым популярным методом сбрасывания лишнего веса, поскольку сочетание именно этих компонентов, чрезвычайно полезных для человеческого организма, способно быстро привести к очень хорошему результату.

В зависимости от состояния организма, возраста и комплекции пациента, а также скорости ожидаемого эффекта выбирают разные варианты кефирной диеты с яблоками: благо, что их достаточно много. Разумеется, чтобы не навредить своему здоровью, перед принятием этого решения необходимо обязательно получить консультацию грамотного специалиста-диетолога.

А теперь попытаемся понять, почему же мы так эффективно худеем на яблоках и кефире.

Полезные свойства кефира

Являясь лечебным кисломолочным продуктом, кефир:

• Способствует правильному пищеварению.
• Оказывает благотворное воздействие на работу печени, нормализует деятельность почек, устраняет проблемы с функционированием желчного пузыря.
• Обязательно включают в рацион пациентов, страдающих заболеваниями сердечной мышцы.
• Способствует восстановлению нарушенного обмена веществ.
• Хорошо выводит из человеческого организма шлаки и токсические вещества.

Полезные свойства яблок

Яблоки, являющиеся не менее целебным продуктом благодаря наличию растительной клетчатки, пектинов, богатого минерально-витаминного комплекса и органических кислот, способствуют:

• Нормализации пищеварения и обмена веществ.
• Налаживанию работы печени, почек и органов ЖКТ.
• Выведению избыточного холестерина, синтезированного в печени.
• Улучшению перистальтики кишечника.
• Выведению из организма избыточной жидкости и зашлаковывающих его веществ за счёт очищения кишечника.

Убедившись в необыкновенной полезности этих продуктов, мы не можем не сделать вывода о том, что, будучи соединёнными в рамках одной диеты, кефир и яблоки дают поразительные результаты. Прежде чем перейти к разговору о вариантах кефирно-яблочных диет, необходимо сказать о том, что можно употреблять как свежие, так и запечённые яблоки. Приведём несколько способов их приготовления.

Рецепты приготовления яблок

Однообразный рацион кефирной диеты с яблоками можно несколько обогатить, употребляя не сырые фрукты, а запечённые. Как запечь яблочки?

Способ первый

• Промытые яблоки обсушить и вырезать из них семечки вместе с сердцевиной.
• Каждый плод обернуть пищевой фольгой и поместить в форму.
• Запекать в разогретой до двухсот градусов духовке в течение 15 минут.

Способ второй

Если в доме не оказалось фольги, подготовленные целые яблоки с нескольких сторон накалывают вилкой, помещают на противень (застланный пищевым пергаментом или с небольшим количеством воды) и запекают в духовом шкафу. Температура и время запекания – те же, что и в предыдущем рецепте.

Способ третий

При желании можно запечь не целые яблоки, а половинки.

• Подготовленные половинки яблок укладывают на противень вверх вырезанным углублением, чтобы сохранить сок внутри.
• Если яблоки слишком кислые, можно добавить в углубление четверть чайной ложки сахара.
• Подлив на противень небольшое количество воды, его отправляют в горячую духовку.
• Запекать в духовом шкафу четверть часа при температуре 180 градусов.

Способ четвёртый

Для запекания яблок можно использовать микроволновую печь.

• Яблоко сладкого сорта очищают от кожицы, удаляют серединку и нарезают тоненькими дольками.
• Разложив ломтики на тарелке, их слегка посыпают корицей.
• Через 2,5 минуты работы микроволновки (на средней мощности) яблоки будут готовы.

Варианты кефирно-яблочной диеты

Кефирная диета с яблоками настолько эффективна, что к концу недели, встав на весы, можно с удивлением обнаружить у себя нехватку как минимум шести килограммов. Запланировав сесть на такую диету, необходимо знать о ряде принципиально важных пунктов, которые обязательны для всех вариантов кефирно-яблочного рациона:

• Для похудения можно использовать кефир, жирность которого не превышает одного процента.
• Кефир, только что сошедший с конвейера, обладает послабляющим действием, если же с момента производства прошло три дня, этот же продукт будет производить обратный эффект. Для соблюдения диеты необходимо использовать кефир двухдневной давности.
• Доказано, что наиболее способствуют похудению зелёные сорта яблок.
• Лакомясь свежими яблоками, нежелательно срезать с них кожуру, поскольку именно в ней сосредоточена большая часть жизненно необходимых витаминов и микроэлементов.
• Во время кефирной диеты наряду с кефиром можно пить травяные отвары, чистую питьевую водичку (без газа) и зелёный чай без сахара. Объём дополнительно выпиваемой жидкости может быть равен двум литрам.

Трёхдневная кефирно-яблочная диета

Как экстренно похудеть на кефире и яблоках?

• Суточный рацион этой жёсткой диеты состоит из шести стаканов 1% кефира и килограмма зелёных яблок (при среднем размере плодов в килограмме примерно шесть штук).
• Легко догадаться, что в течение суток будет шесть основных приёмов пищи, состоящих из стакана кефира и одного яблока, причём лучше всего сначала полакомиться фруктом, а полчаса спустя выпить кефир.
• Нужно так спланировать свой рацион, чтобы паузы между приёмами пищи составляли не более трёх часов.
• Чтобы кишечник работал нормально, диетологи советуют не забывать о чистой питьевой воде или отварах лекарственных трав.
• Покинув утром постель, необходимо сразу выпить стакан чистой воды: это подготовит органы ЖКТ к предстоящему дню, ускорит обменные процессы и восполнит запас жидкости, затраченной в течение ночи.

Недельный кефирно-яблочный рацион

Кефир с яблоком для похудения, употребляемые на протяжении семи дней кряду, позволят организму избавиться от четырёх-пяти килограммов балласта, который мы обычно называем «лишним» весом.

Рацион семидневной кефирно-яблочной диеты совершенно идентичен только что описанному трёхдневному рациону. Единственным отступлением от него можно считать употребление небольшой порции овощей или каких-нибудь фруктов (за исключением высококалорийного винограда или бананов) во время завтрака.

Кефирно-яблочная диета для самых стойких

Диета «кефир и зеленые яблоки», рассчитанная на девять дней, существует в двух вариантах: жёстком и смягчённом. Жёсткий вариант, представляющий нелёгкое испытание для человеческого организма, могут попробовать молодые и совершенно здоровые люди, не имеющие никаких хронических заболеваний. Итак, поговорим о жёстком варианте девятидневного кефирно-яблочного рациона.

• На протяжении трёх первых суток разрешается употреблять только шесть стаканов кефира.
• В течение четвёртых, пятых и шестых суток можно есть только зелёные яблоки (доведя их количество до полутора килограммов).
• В течение трёх завершающих дней снова пьют только один кефир (всё те же шесть стаканов).
• Два литра дополнительной жидкости (воды, зелёного чая или травяного отвара) на протяжении всех девяти дней диеты только приветствуется.
• В период соблюдения диеты необходимо как можно больше гулять на свежем воздухе и избегать усиленных физических нагрузок.
• Выходя из диеты, следует не забывать об умеренности и употреблении малокалорийных продуктов.

Смягчённый вариант девятидневной кефирно-яблочной диеты является не таким серьёзным стрессом для организма, поскольку его рацион допускает включение небольших порций полезных продуктов в обеденное меню.

• В ходе трёх первых дней диеты допускается употребление любого количества 1% кефира и небольшой (весом в сто граммов) порции несолёного откидного риса на обед.
• На протяжении трёх следующих суток можно пить неограниченное количество кефира, а на обед съедать 100-граммовый кусочек постной куриной грудки (без соли).
• В завершающие три дня разрешается неограниченное употребление и яблок, и кефира.
• Подчеркнём, что введение новых продуктов осуществляется только во время обеда. Завтракать и ужинать можно только яблоками и кефиром.

Мы рассмотрели отнюдь не все варианты кефирно-яблочного рациона, поскольку в рамках небольшой статьи это попросту невозможно, однако и этого объёма информации вполне достаточно для того, чтобы уяснить основные правила грамотного похудения с использованием этих недорогих и полезных продуктов.

Не являются ли мифом утверждения о необыкновенной эффективности кефирно-яблочного рациона? Мы уже привыкли к тому, что большинство широко разрекламированных программ для похудения оказалось результативным только на бумаге.

Разобраться в том, насколько действенны яблоки и кефир в качестве основных компонентов диеты, помогут нам отзывы тех, кто приобрёл реальный опыт использования этих продуктов.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней: отзывы :: SYL.ru

Редко какая женщина не мечтает сбросить несколько килограмм, стать стройнее, привлекательнее и увереннее в себе. Зачастую эти пара-тройка килограмм заметны только самой их обладательнице, но при этом основательно портят настроение. Женщина начинает перебирать различные варианты диет, которые помогут ей быстро решить эту проблему. Их сегодня великое множество, однако далеко не все являются эффективными и безопасными. Одной из самых результативных является кефирно-яблочная диета. Давайте рассмотрим подробнее, что это за система, и насколько оправдано ее применение.

Плюсы

Оба ингредиента, используемых в этом курсе, уже стали синонимами диетического комплекса. Кефирно-яблочная диета — не только самая простая, но еще и достаточно экономичная. Она не только помогает быстро похудеть, но еще и прекрасно очищает организм от шлаков и токсинов. Особенно это важно для людей, которые живут в городах с плохой экологией, либо для тех, кто занят на экологически неблагоприятных работах. Если вы прошли недавно терапию антибиотиками, и ваш врач не видит противопоказаний для прохождения диетического курса, то кефирно-яблочная диета может стать идеальным вариантом, так как именно кисломолочные продукты с легкостью выводят из организма все тяжелые вещества и шлаки.

Как проходят дни диеты

На первый взгляд придерживаться этой системы достаточно тяжело. Но кефирно-яблочная диета – это не новый стиль питания, а лишь временная мера. К тому же не стоит сразу строить планы на 9 дней, это может оказаться непосильной задачей. Ниже мы расскажем, как поэтапно приучить организм выдерживать весь курс.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней предполагает достаточно простую и эффективную систему питания. В течение дня вы должны питаться 6-7 раз, каждый раз выпивая по 100 г нежирного кефира (1%), а также съедая 1-2 яблока. Выбирайте не слишком сладкие и кислые фрукты. Сладкие содержат много природных сахаров, а кислые могут плохо сказаться на состоянии слизистых желудка и кишечника. За день вы должны выпить литр кефира и съесть 1.5 кг яблок. Кроме кефира можно пить негазированную воду, а также крупнолистовой зеленый чай и различные настои трав, благоприятно сказывающиеся на процессе снижения веса.

Советы диетологов

Часто женщины совершают одну и ту же ошибку, прочитав о новой системе для похудения, они сразу решают следовать ей до победного конца. Однако для них очень сложным испытанием может стать кефирно-яблочная диета на 9 дней. Отзывы говорят о том, что через 2-3 дня мысль о предшествующей неделе такого рациона убивает всякую мотивацию. Поэтому начинайте с курса длительностью в 3-5 дней. За это время организм основательно очистится. Потом сделайте перерыв в 2-3 дня и увеличьте срок диеты на 7 дней. Наконец, в третий раз, после недельного перерыва, можно попробовать одолеть и курс в 9 дней.

Однако похудение – это процесс индивидуальный, поэтому не спешите сразу приступать к длительному курсу. Если вам нужно лишь сбросить 1-2 кг, то можно периодически прибегать к разгрузочным дням. То есть один раз в неделю вы весь день питаетесь кефиром и яблоками. Это способ, действенность которого проверяется индивидуально, щадящий. Это не самое сложное испытание для вашей силы воли. Но здесь таится главная опасность. Такая система не даст результата, если на следующий день после разгрузочного вы будете активно наверстывать упущенное время, поглощая жареные котлеты, пирожки и конфеты.

Индивидуальный подход

Как бы заманчиво ни была описана кефирно-яблочная диета (9 кг — 9 дней, это впечатляющая цифра), необходимо помнить, что вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог или терапевт, который способен оценить состояние вашего здоровья, рассчитает результат и предупредит вас о возможных нежелательных последствиях, а также о способах их предотвращения. Такая диета содержит очень мало белка, практически не включает углеводов и жиров. В таком рационе отсутствует огромное количество необходимых человеку витаминов и микроэлементов, а значит, необходимо взвесить все плюсы и минусы, ведь кроме нее существуют и другие системы для похудения.

Однако врачи подчеркивают, что, несмотря на несбалансированность комплекса, потребление полутора килограмм яблок в день позволяет обеспечить организм натуральными и полезными веществами. Если человек полностью здоров, у него нет серьезных заболеваний и противопоказаний, то это самый недорогой и эффективный способ для похудения. Не забывайте о необходимости оценить и уровень физической активности. Если вы занимаетесь спортом, то такой рацион для вас противопоказан, организм будет компенсировать нехватку энергии за счет мышечной массы и кровяных телец.

Щадящий курс для новичков. Три дня на яблоках и кефире

Здесь все достаточно просто, выгружаем все продукты из холодильника и перевозим их к родственникам вместе с остальными членами семьи. Очень сложно держать диету, если приходится готовить нормальную еду для всех остальных членов семьи и сидеть с ними за одним столом.

Яблочно-кефирная диета на 3 дня не слишком сложна, но лучше выбирать для нее время вне выходных или периода отпуска, так как большое количество свободного времени способствует срывам. Лучше всего если вы будете заняты на работе до позднего вечера. С собой можно взять килограмм яблок и литр обезжиренного кефира. Разделите все продукты на 6-7 приемов, чтобы перерывы не ощущались так остро. Помимо этого можно выпить литр простой, чистой воды. Чувство голода не должно быть слишком острым, так как именно длительное его игнорирование приводит к тому, что замедляется обмен веществ, организм начинает экономить ресурсы.

Неделя для очищения организма и похудения

Второй шаг – это кефирно-яблочная диета на 7 дней. Выдержать ее сложнее, однако нужно проявить фантазию, чтобы из этих двух продуктов вы смогли приготовить несколько вкусных и разнообразных блюд. Итак, если три дня позади, и вы чувствуете, что в состоянии идти дальше, можете продолжать придерживаться прежнего рациона. Если же рацион стал невыносимым, то с четвертого дня разрешается готовить для себя специальный кефирный супчик. Это блюдо вроде окрошки, но без яиц, колбасы и сметаны. Есть его можно только один раз в день. Для его приготовления вам потребуются свежие овощи, один огурец, один помидор, столовая ложка зеленого горошка и половинка отварной моркови. А вот зелень можно класть без ограничений. Этим блюдом можно заменить обед или ужин.

Полный курс. Девять дней на диете

Существуют разные варианты прохождения этого курса. Самый жесткий дает потрясающие результаты, вы можете потерять до 12 кг. Первые три дня вы проводите на исключительно питьевой диете, вам на сутки положено полтора литра кефира.

Следующие три дня – яблочная монодиета. Заключительные три дня – снова на кефире. Можно выпивать до полутора литров воды. Как вы уже поняли, это самый жесткий вариант, в котором может быть представлена кефирно-яблочная диета. Отзывы и результаты ее известны достаточно широко – 10, 12, 15 кг за курс – цифры притягивают как магнитом. Однако необходимо знать, что за быстрые результаты последует расплата. Недостаток белка приводит к головокружениям, головным болям, апатии и снижении работоспособности. Однако последствия идут гораздо дальше, недостаток белка приводит к замедлению метаболизма, организм начинает сжигать не жир, а мышцы, то есть быстро сброшенные килограммы приведут к тому, что кожа обвиснет. Поэтому специалисты рекомендуют смягчить условия. Первые три дня можно провести только на кефире и яблоках, а затем обед заменить белковой пищей с размером порции в 250-300 г. Белковые продукты следует чередовать, съедая в первый день куриную грудку, во второй – рыбу, в третий – творог или яичный белок.

Эффективность и результаты

Мы уже их обсудили, остается добавить, что за трехдневный курс можно избавиться от 2-4 кг, а за недельный стать легче на целых 6 кг. То есть вы быстро получаете хороший результат. Такой рацион питания может служить отличным разгрузочным курсом, особенно после новогодних праздников с их чрезмерным изобилием калорийных продуктов. За неделю вы сможете полностью очистить организм от шлаков, а также восстановить микрофлору кишечника. Честно придерживаясь установленных правил, вы сможете без труда достичь заявленных результатов. Однако надо помнить о том, что не так сложно добиться краткосрочных результатов, как удержать их. По окончании курса нельзя в больших количествах употреблять хлеб, сладости и другие богатые углеводами, а также жирами продукты. Поэтому привыкайте к мысли употреблять цельнозерновые хлебцы и пить чай с курагой регулярно. Помните о поставленных целях и не отклоняйтесь от курса.

Недостатки

Необходимо помнить, что подвергать организм такому стрессу нельзя людям, страдающим ожирением высокой степени. Их обмен веществ и без того разбалансирован, ничего хорошего из этого не выйдет. С другой стороны, тем, у кого есть всего несколько лишних килограмм, нет необходимости выдерживать такие мучения, достаточно уменьшить порцию на ужин и отказаться от сладостей и жареных продуктов.

В целом такой рацион выдержать нелегко, особенно сложно морально. Если становится невыносимо, то стоит выпить зеленый чай или воду, в самый сложный момент допустимо съесть один финик. Однако с каждым днем становится легче, аппетит пропадает, а вы видите значительные отвесы. Именно тогда вы и понимаете, насколько хорошо справляется со своими задачами кефирно-яблочная диета. Результаты (фото до и после говорит само за себя) станут лучшей наградой и стимулом для окончания курса. Но чаще чем раз в три месяца повторять полный курс нельзя. Отзывы говорят о том, что при большом желании такой рацион можно выдержать.

Щадящий рацион

Чтобы разнообразить рацион и легче перенести сложные дни диеты, можно порадовать себя различными десертами. Например, взбить в блендере яблоко в пюре и добавив немного кефира. Получается нежнейшее суфле. На обед можно запечь несколько яблок в духовке и приготовить к ним пикантный соус из кефира и пряностей. В зависимости от сорта яблок это могут быть разные добавки, чеснок для кислых сортов и корица – для сладких. Можно испечь в духовке вкусный коржик, для этого яблоко натрите на терке, добавите пару ложек кефира и выложите на противень как лепешки для торта «Черепаха». Как видите, диета может быть вкусной.

Яблочная диета для похудения: отзывы

Осень – самое время попробовать худеть с помощью яблочной диеты. Благо цены и обилие сортов позволяют сделать выбор. А счастливые обладатели собственных садовых участков вообще не пострадают в финансовом плане!

Похудение на яблоках настолько популярно, что есть масса вариантов яблочных диет. Самые популярные рассмотрены ниже, из них вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Кроме диет на яблоках, популярными фруктовыми диетами являются грейпфрутовая и банановая, они также хорошо зарекомендовали себя среди худеющих.

Яблочная диета на 7 дней

Из названия следует, что вам предстоит целую неделю продержаться исключительно на яблоках. Схема питания такова:

1. Понедельник — 1 килограмм яблок.
2. Вторник — 1,5 кг.
3. Среда — 2 кг.
4. Четверг — 2 кг
5. Пятница — 1,5 кг.
6. Суббота — 1,5 кг.
7. Воскресенье — 1 кг.

Принцип действия этого варианта очень простой. Вы элементарно чистите свой организм благодаря яблочной клетчатке. Это своеобразная очищающая процедура, основанная на постепенном увеличении съедаемого продукта с последующим его уменьшением, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

За 7 дней теряется от 3 до 7 кг. Многим удается похудеть на 10 кг за неделю, но это максимальный результат и худеть на 10 кг за неделю опасно! Но не стоит упорствовать, если на третий день диеты ваше самочувствие резко ухудшилось. Немедленно прервите курс. Даже врачи говорят о большем вреде, нежели пользе этого варианта для похудения. Перед тем, как сесть на эту диету, также стоит в обязательно порядке проконсультироваться с врачом!

Диета на яблоках 5 дней на 5 кг

Скинуть 5 килограммов за пять дней вполне реально, если питаться только яблочками. Кушать яблоки нужно в свежем виде. Разрешается пить травяные и витаминные чаи без сахара. Диета очень жесткая, поэтому задумайтесь, стоит ли так мучить свой организм и себя. Схема питания по такой диете схожа яблочной диетой на 7 дней

1. Понедельник  – можно скушать до 1 кг. яблочек
2. Во вторник — до 1,5 кг яблок
3. В среду – 2 кг
4. Четверг – идем на понижение – 1,5 кг яблок
5. Пятница – 1 кг яблочек

Если все таки решили продержаться на такой диете, но кушать все равно сильно хочется, можно съесть пару кусочков черного хлеба с сыром – изучите калорийность хлеба и не бойтесь включать его в свой рацион.

Начать такую диету можно в понедельник, чтобы в выходные уже радоваться результатам. Как раз в выходные вы сможете начать возвращаться к прежнему рациону, НО постепенно. Первые дни лучше отдать предпочтением тушеным овощам.

Яблочно-кефирная диета

Меню яблочно-кефирной диеты

Кроме тех продуктов, которые указаны в таблице, к одинокому яблоку на завтрак можно добавить пару ложек овсяных хлопьев, но больше ничего нельзя, даже чай.

Еще один вариант яблочно-кефирной диеты предполагает употребление только яблок и кефира. Хитрость состоит в том, что 1,5 кг. яблок делится на 6 приемов. Через полчаса после яблочного перекуса нужно выпить 100 мл. кефира. Этот вариант хорош тем, что правила позволяют зеленый несладкий чай между приемами пищи.

Избавиться таким образом удается от 2 – 3 кг, а курс можно повторить через 2 месяца.

Творожно-яблочная диета

Продолжительность составляет 3, 7 или 9 дней, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить.

За три дня теряется пара килограммов, недельный курс, по отзывам, уносит с собой 2 – 4 килограмма веса, а за 9 дней реально избавиться от 6 – 7 лишних кг.

Трехдневную творожно-яблочную диету не рекомендуется повторять чаще 1 раза в месяц, а девятидневную – чаще 1 раза в 3 -4 месяца, поскольку организм, хоть и очищается, но, в то же время, ослабевает, не получая полноценного питания.

Противопоказания

Яблоки очень популярны среди продуктов для похудения. А в меню многих домашних диет они находятся на первом месте. Но, прежде чем приступить к кардинальным изменениям своего тела, обязательно узнайте противопоказания и проконсультируйтесь с врачом!

Противопоказания для яблочной диеты

Если у вас часто возникает изжога, от яблочной диеты также разумно воздержаться, и подобрать более мягкий способ похудения. Или выбирать сладкие сорта яблок, например, Конфетная или Белый Налив.

Выход из диеты

О важности правильного выхода из диеты говорят все диетологи. Этот момент является залогом продолжительного удержания достигнутого веса. Для того, чтобы избыточный вес не вернулся, возвращаться к привычному режиму и рациону питания нужно постепенно, начиная с легко усваивающихся продуктов – нежирной молочки и каш на воде, ежедневно добавляя что-то новое. Так, за неделю вы вернетесь в прежнюю систему питания, а вожделенный вес останется.

Количество килограмм, потерянных за время диеты на яблоках, сугубо индивидульно, поэтому, если вы худеете медленнее или за период теряете меньше, чем описано в отзывах, не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится. Пусть на это уйдет немного больше времени или нужно будет повторить курс.

Плюсы и минусы

Недостатки:

• Достаточно жесткий режим питания.
• Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
• Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
• Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Достоинства :

• За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
• Вес уходит достаточно быстро.
• Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Совет напоследок! Категорически не рекомендуется сокращать количество продуктов или приемов пищи. Это скорее навредит здоровью, чем принесет пользу, поэтому проявите терпение в достижении цели. Не зря же говорят – «тише едешь – дальше будешь». Когда важен результат, разумней будет не спешить. Зато уже через пару-тройку месяцев ваши обновленные фото в соц. сетях будут вызывать зависть.

Советы диетологов о яблочной диете в видео:

Кефирно-яблочная диета не только избавит от лишнего веса, но и оздоровит | КУЛИНАРИЯ

Кефирно-яблочная диета очень эффективна. Ее используют для того, чтобы быстро избавиться от пяти-девяти лишних килограммов.
Это экспресс-вариант похудания, который не только избавит от лишнего веса, но и оздоровит, нормализует обменные процессы и работу кишечника.

ПОЛЬЗА КЕФИРНО-ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТЫ

Суть в том, что кефир и яблоки – очень полезные для человеческого организма продукты. Они вкусны и низкокалорийны, а что еще нужно, чтобы вынести тяготы диеты? Кефир, как и все кисломолочные продукты, ускоряет обмен веществ, приводит в норму кишечную микрофлору.

Жесткие диеты, особенно белковые и низкоуглеводные, часто нарушают работу ЖКТ, сопровождаются запорами. На кефирно-яблочной диете такого не случится, а кишечник начнет работать как часы.

Кефир рекомендуется пить не только в режиме отдельной диеты, но и для мягкого снижения веса. Так, если заменить обильный ужин кефиром, то очень скоро вес начнет снижаться. Эффективны и однодневные разгрузки на кефире, особенно после праздничных излишеств и возлияний.

Кефир – один из кисломолочных продуктов. Поэтому его часть (один или два приема пищи) в кефирно-яблочной диете можно заменить другой продукцией: ряженкой, ацидофилином, простоквашей. Кисломолочные продукты являются профилактикой таких заболеваний, как гипертония, цирроз печени, мочекаменная болезнь, артроз, артрит, атеросклероз.

Кефир и близкие к нему продукты обладают антибактериальным эффектом, восстанавливают микрофлору ЖКТ после приема антибиотиков, прекращают гнилостные процессы в кишечнике. Их рекомендовано включать в диету больных при лечении гастрита с секреторной недостаточностью, панкреатита, печени, желчевыводящих путей, колита.

Яблоки полезны для похудания тем, что содержат клетчатку и фруктовые кислоты. Кисло-сладкие фрукты обладают легким мочегонным эффектом, за счет клетчатки создают ощущение наполненности желудка. Яблочный пектин выводит шлаки и токсины из кишечника, снижает уровень «плохого» холестерина. Фруктовые кислоты, которыми насыщены яблоки, способствуют расщеплению жировых отложений.
Кроме того, яблоки содержат много витаминов, йода, железа, поэтому кефирно-яблочная диета не только избавит от жира на боках и животе, но и насытит организм полезными веществами и микроэлементами. Пропадет отечность, лицо станет свежим, волосы блестящими, а ногти крепкими.

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ

Основной принцип кефирно-яблочной диеты – употребление в течение всего срока всего двух продуктов. Первые два дня могут показаться сложными, так как яблоки насыщают кратковременно и разжигают аппетит. Но если перетерпеть приступы аппетита с достоинством, не совершить позорный набег на холодильник, то на третий день ничего, кроме рекомендованного в меню, есть уже не захочется.
Строгий режим питания смягчается тем, что в сутки можно съедать достаточно большое количество пищи: полтора литра кефира и полтора килограмма яблок. Многие девушки, которые использовали кефирно-яблочную диету для похудания, отмечают, что так много кушать к концу диеты уже не хочется.

Принципы диеты очень просты:

• ежедневно выпивать 1 – 1,5 кг кефира. Можно ограничиться 600 граммами в день;
• съедать суточную норму яблок от 1 до 1,5 килограммов, то есть употреблять пять-шесть яблок в день;
• соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 1,5 литров чистой воды без газа. Минералка не в счет;
• использовать принципы дробного питания: пить и есть не реже пяти-шести раз в день;
• лучше всего разделять прием кефира и яблок хотя бы на полчаса: это способствует правильному перевариванию пищи. Яблоки плохо сочетаются с другими продуктами, а при одновременном употреблении с кефиром могут вызвать вздутие. Если никаких проблем с этим нет, то соединять ингредиенты можно;
• поддержать себя можно зеленым чаем с добавлением небольшого количества меда (не с каждой чашечкой) и лимонного сока;
• прямого запрета на употребление кофе и черного чая нет, однако следует либо полностью отказаться от них, либо ограничиться одной чашкой с утра;
• чтобы полностью избежать какого-либо кишечного дискомфорта, стоит отказаться от употребления яблок после шести часов вечера, чтобы не раздражать слизистую кишечника и провоцировать повышенное выделение желудочного сока. Съеденное на ночь яблоко может повысить аппетит, а вечером удержаться в рамках пищевых ограничений очень сложно.

Несомненный плюс яблочно-кефирной диеты – ее простота. Ничего придумывать, готовить для себя отдельно не придется. Стоят продукты для диеты очень недорого, особенно осенью, поэтому особых затрат не будет.

Садиться на кефирно-яблочную диету можно только здоровым людям. Отказаться от мысли похудеть на кефире и яблоках придется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ с повышенной кислотностью, беременным женщинам, а также тем, кто имеет очень большой вес. Для последней категории худеющих должен быть разработан отдельный здоровый рацион, иначе можно серьезно заболеть.

Существует несколько вариантов кефирно-яблочной диеты. Классический вариант – семидневный цикл. Для тех, кому нужны более явные результаты, разработана девятидневная диета. Если нужно скинуть не более трех килограммов, просто чтобы влезть в праздничное платье, достаточно провести на диете три дня.

Независимо от того, на сколько нужно похудеть, нельзя питаться яблоками и кефиром дольше девяти дней. Жесткое ограничение в продуктах питания, свойственное моно- и дуодиетам, пагубно скажется на здоровье! Лучше оставить один кефирно-яблочный день для еженедельной разгрузки.

Повторять диету можно после того, как организм полностью справится со стрессом, вызванным жестким ограничением пищевого разнообразия. Второй раз использовать этот режим питания можно спустя три-четыре месяца.

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Классический вариант диеты рассчитан на семь дней. Можно съедать меньше рекомендованной порции. Если приступы голода слишком сильны, дополнительное яблоко или полстакана кефира снизят аппетит и предотвратят срыв.
Не терпите голод: как только захотелось кушать, ешьте!

Меню каждого дня семидневного варианты диеты предполагает чередование яблок и кефира, разделенное по времени.

• Завтрак: стакан кефира, через полчаса яблоко.
• Второй завтрак: стакан кефира, через полчаса яблоко.
• Обед: стакан кефира или другого кисломолочного продукта (ряженка, варенец, бифидок, ацидофилин), через полчаса яблоко.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: стакан кефира, яблоко.
• Поздний ужин: кефир.

Если не удастся преодолеть голод, можно нарушить строгое чередование кефира и яблок. Это не значит, что нужно есть все, что хочется. Просто в один из приемов пищи вместо яблока можно съесть что-то белковое: кусочек отварной курицы, паровую котлету, яйцо.

КЕФИРНО-ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ НА 9 ДНЕЙ

Смысл меню на девять дней в том, чтобы разделить употребление кефира и яблок. Диета разбивается на три цикла по три дня.

Первый, второй, третий день
• Ежедневно выпивать полтора литра кефира. По желанию часть кефира заменить на другой кисломолочный напиток. Никаких дополнительных продуктов есть нельзя. Приемы кефира разделить на пять-шесть раз, в промежутках пить чистую воду, зеленый чай.

Четвертый, пятый, шестой день
• В течение дня съесть полтора килограмма яблок. Есть яблоки нужно сырыми, для одного или двух приемов пищи фрукт можно запечь в духовке без сахара.

Седьмой, восьмой, девятый день
• Полтора литра кефира разделить на шесть приемов пищи. Дополнительно пить воду, чай.
Выдерживать трехдневные моноциклы труднее, чем чередующиеся. Зато и эффект будет более явным.
Подсказка! Яблоки можно запекать.

ЭКСПРЕСС-ВАРИАНТ ДИЕТЫ НА КЕФИРЕ И ЯБЛОКАХ: МЕНЮ НА 3  ДНЯ

Сжатый вариант девятидневной кефирно-яблочной диеты – трехдневный цикл. Он повторяет этапы девятидневной диеты.

Первый день: полтора литра кефира, разделенных на шесть приемов.
Второй день: полтора килограмма кисло-сладких яблок.
Третий день: снова положенное количество кефира.

Как и прежде, один из приемов кефира можно заменить употреблением любого кисломолочного продукта. Диета на кефире и яблоках строгая, поэтому следить за жирностью кисломолочных продуктов не стоит. Лишних калорий ряженка или трехпроцентный кефир не добавит, а вот перемена вкусов поможет разнообразить скудный рацион.

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ КЕФИРНО-ЯБЛОЧНОЙ ДИЕТЫ

Потеря веса при условии точного соблюдения диеты может составить девять килограммов. Это очень много и очень быстро. Однако если неправильно завершить диету и в дальнейшем не следить за тем, что и в каком количестве отправляется в рот, килограммы вернутся.

Мягко выйти из диеты на кефире и яблоках поможет постепенное введение в рацион каш, овощей, творога, отрубного хлеба, мяса и рыбы.

В идеале нужно выходить из строго режима столько же дней, сколько длилась собственно диета.

После девятидневного цикла можно в первые три дня дополнять кефир и яблоки маленькой тарелкой любой каши на завтрак, обед – таким же количеством тушеных либо паровых овощей, а вместо кефирного ужина съесть немного творога.

Оставшиеся шесть дней один из приемов пищи (вместо кефира) должен состоять из порции мяса с овощами, или салата из свежих овощей с кусочком черного (или отрубного) хлеба, или тарелки каши с орехами или фруктами.

Строго ограничение касается в дальнейшем кондитерских изделий, копченостей, соли, маринованной пищи. Восстанавливая организм после любой диеты, нужно почаще выходить на свежий воздух, больше ходить, избегать переутомления.

Девять дней на кефире и яблоках – это максимальный срок. Такой рацион относится к несбалансированным, поэтому следует сделать обязательный перерыв, даже если результаты радуют и хочется большего. Лучшее – враг хорошего! Нельзя увлекаться и надолго ограничивать организм в незаменимых аминокислотах, жирах, белках, углеводах.
Гораздо полезнее продолжить похудение более мягкими и здоровыми способами.

Заняться спортом или просто начать больше двигаться: танцы, пробежки вокруг дома, ежедневные прогулки от получаса и дольше, уборка в квартире. Не хочется двигаться – купите круг здоровья или обруч. Любой «пассивный фитнес» полезен и непременно приведет к нужным результатам.

Кефир нужно оставить в ежедневном меню: пить его вместо второго завтрака или на полдник, если мучает вечерний голод – за полчаса до сна. Нужно полностью отказаться от алкоголя (полбокала натурального красного сухого вина – это все, что можно позволить себе раз в неделю), газированных напитков, майонеза, пирожных.

Любое недомогание, боль в желудке, понижение давления, головокружение – сигнал для немедленного прекращения диеты. Если организм плохо отреагировал на строгое ограничение рациона, нужно прислушаться к нему. В противном случае можно серьезно подорвать здоровье.

Если после отказа от диеты симптомы не пропали, следует обязательно обратиться к врачу.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДОХОД + ВОЗМОЖНОСТЬ РАБОТАТЬ ОНЛАЙН + БЬЮТИ БИЗНЕС БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + ЛИЧНЫЙ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + КАРЬЕРНЫЙ РОСТ

источник http://vkusnonaskoruyuruku.blogspot.ru/

Яблочно кефирная диета

Яблочно кефирная диета входит в десятку самых известных и популярных вариантов похудения. Причиной этого является как доступность этих продуктов, так и хорошая реакция человеческого организма на сочетание кефира и яблок.
Количество дней, в течение которых стоит «сидеть» на такой диете, определяется в зависимости от количества лишних килограммов и желаемого эффект, а также от состояния организма. В любом случае, отзывы о такой диете свидетельствуют об ее эффективности и хорошем самочувствии подавляющего большинства худеющих.

В чем польза кефира?

Кефир кисломолочный продукт без проблем переваривается организмом человека в любом возрасте, что касается его воздействия на этот организм, то можно отметить следующее:

• нормализация пищеварения
• оздоравливающее воздействие на работу печень,
• нормализация работы почек,
• устранение проблем с работой желчного пузыря,
• профилактика заболеваний сердечной мышцы,
• восстановление нарушений в обмене веществ,
• очистка организма от шлаков и токсических веществ.

В чем польза яблок?

Яблоки в данной диете являются поставщиком клетчатки, которая необходима для нормальной перистальтики кишечника. Помимо это мякоть такого фрукта богата пектином, минералами, витаминами, органическими кислотами. Яблоки хороши для следующих целей:

• нормализация пищеварения,
• нормализация обменных процессов,
• наладка работы почек, печени и органов ЖКТ,
• избавление от избыточного холестерина, который производится печенью,
• нормализация процесса дефекации,
• легкий мочегонный эффект позволяет избавиться от лишней жидкости в организме,
• очистка кишечника от шлаков.

Очевидно, что соединение кефира и яблок в одной диете позволяет получить отличный тандем свойств. Воздействие такой диеты на организм позволяет как оздоровить его, так и обеспечить потерю лишних килограммов в требуемом объеме.

Сколько должна длиться кефирно-яблочная диета?

похудениеПотребление кефира и яблок должно продолжаться как минимум несколько дней. Чтобы потеря веса была ощутимой, стоит следовать пищевым ограничениям в течение 9 дней – по отзывам именно такой период позволяет добиться впечатляющих результатов. Если за неделю можно скинуть 6-7 килограмм, то 9-ти дневная диета позволит распрощаться с 10 килограммами лишнего веса.
Чтобы результат был прогнозируемым, стоит следовать настоящим рекомендациям:

• можно употреблять кефир только пониженной жирности – 1%
• стоит учитывать, что суточный кефир обладает слабительным воздействием, тогда как более крепкий кефир производит противоположный эффект. Так что в диете используется 2-х дневный кефир
• наиболее оптимальных результатов можно добиться с яблоками зеленых сортов
• в идеале яблоки нужно есть вместе с кожурой – именно там находится больше всего пектина, натуральный фруктовый воск и прочие полезные элементы, но в импортных яблоках лучше избавиться от кожуры – в ней скапливаются все нитраты, которые используются для подкормки деревьев
• помимо кефира условия диеты позволяют пить зеленый чай и чистую воду – воды и чая нужно выпивать как минимум 2 литра, не считая кефира.

Экстренная диета на кефире и яблоках

• Жесткая диета на кефире и яблоках подразумевает следующий суточный рацион: 6 стаканов 1-но процентного кефира и 1 килограмм зелёных яблок (в среднем, в килограмме получается 6 яблок).
• Имеющийся объем продуктов делится на 6 приемов пищи, причем фрукт нужно съесть сначала, а кефир выпивает через полчаса.
• Приемы пищи распределяются равномерно в течение дня с промежутками около 3 часов.
• В перерывах между трапезами нудно пить воду и зеленый чай.
• Сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан воды – это позволит запустить работу ЖКТ, простимулировать обменные процессы и проснуться. Этот стакан воды полностью восполняет запасы жидкости, которые организм потратил в ночное время.

Такая диета длится около 3 дней, как вариант, можно воспользоваться данным рецептом, чтобы провести однодневный разгрузочный день.

Кефирно-яблочный рацион на неделю

похудеть7 дней кефира и яблоко позволяют избавиться от 4-5 и даже 7 килограмм. Такая диета больше подходит людям с большим количеством лишних килограммов – в таких случаях эффект похудении выражен ярче. Если при наличии сухощавого строения тела нужно сбросить несколько лишних килограммов, то эффекта будет добиться сложнее.
Что качается рациона на 7 дней, то он ничем не отличается от диеты, рассчитанной на 3 дня. Единственное что дополнительно ежедневно стоит употреблять небольшие порции других овощей или фруктов – это позволит не так страдать от однообразия пищи. Исключение составляют виноград и бананы – они калорийны за счет высокого содержания фруктозы. При выполнении всех условий результат не заставит себя ждать.

Кефирно-яблочная диета на 9 дней

Диета для самых стойких поборников стройной фигуры представлена на выбор в жестком ми мягком варианте.
Жёсткий вариант подходит людям с идеальным здоровьем, поскольку организм подвергается серьезной нагрузке:

• Первые три дня диеты в меню есть только кефир.
• C четвертого по шестой день худеющие могут есть только яблоки – ежедневно 1,5 килограмма.
• Последние три дня меню опять содержит только 6 стаканов кефира.
• Помимо указанных продуктов необходимо выпивать ежедневно по 2 литра чистой воды или чая.
• Обязательным условием на время диеты являются прогулки на улице – свежий воздух и небольшая физическая активность позволяют поддерживать бодрое состояние духа.
• Серьезные физические нагрузки исключаются.
• Выход из диеты требуется постепенный, что позволяет понемногу увеличивать калорийность рациона, не причиняя вреда ЖКТ и сжавшемуся желудку.

Более мягкий вариант диеты допускает добавление в ежедневный рацион постной грудки или порции риса без соли ежедневно во время обеда.
Все ингредиенты, входящие в описанные варианты диет, доступны, так что такой вид похудения не только достаточно эффективен, но и экономичен, что также стало причиной его популярности.

Кефирно-яблочная диета для похудения, меню на 7 и 9 дней, отзывы.

Рецепт кефирно-яблочной диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-6  кг

Продолжительность —  7 дней

Калорийность — 673 ккал

Кефирно-яблочная диета по своему действию очень похожа на популярную яблочную диету. Добавление к диете 1% кефира позволяет смягчить действие кислоты яблок на желудок и несколько облегчить переносимость диеты. Несмотря на это, кефирно-яблочная диета — довольно жесткая диета. Поэтому сайт fotodiet.ru не рекомендует применять эту диету при серьезных проблемах со здоровьем.

Меню кефирно-яблочной диеты:

На день вам потребуется 5-6 яблок /желательно зеленых сортов/ и 0,6 литра кефира. Это количество нужно разделить на 6 приемов.

 Без ограничений разрешается пить неминерализированную воду без газов, она не вызывает чувства голода и зеленый чай без сахара.

Второй вариант кефирно-яблочной диеты

рассчитан на 9 дней и дает стойкий эффект, а потеря веса может составить от 5 до 8 кг. Этот вариант еще более жесткий, поэтому, применять его более 7-9 дней опасно. Если вы почувствуете недомогание — надо переходить на более щадящую диету.

Меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней:

Так как, это вариант диеты более длительный, рекомендуется добавить в пищу поливитамины.

Повторять кефирно-яблочную диету рекомендуется через 1,5-2 месяца.

Отзывы.

Кефирно-яблочная диета относится к жестким диетам и может быть использована только здоровыми людьми. Во время диеты вас могут беспокоить головные боли, слабость, снижение настроения. Что бы уменьшить эти явления старайтесь не переутомляться, больше бывайте на свежем воздухе.

Используйте другие диеты с молочными продуктами:

Молочная диета

Молочная диета с зеленым чаем

Кефирная диета

Творожная диета

Творожно-банановая диета

Творожно-кефирная диета

Творожно-яблочная диета

Белая диета

Полосатая кефирная диета

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Гремучая смесь – родентицидная приманка от крыс и мышей, действие крысиного яда

От появления крыс и мышей не застрахован никто. Они появляются в частным домах, уничтожают запасы зерна в амбарах, поедают продукты питания на складах. Грызуны могут выбрать местом обитания подвалы, чердаки и канализацию многоэтажного дома. Как избавиться от неприятного соседства с мышами и крысами?

В решении проблемы поможет «Гремучая смесь» – родентицидная приманка, губительное действие которой основано на бродифакуме и битрексе. Препарат зарекомендовал себя с положительной стороны. Крысы и мыши с удовольствием потребляют его в пищу. Согласно наблюдениям, он составил 43% суточной еды домовых мышей, 49% – у крыс, более 30% — у полевок.

Гремучая смесь отрава для крыс

Пищевая добавка «Гремучая смесь» – отрава для крыс, полевок и мышей, представляющая собой тестообразное вещество синего и красного цвета в равных пропорциях. Оно отличается родентицидными свойствами, имеет привлекательный для грызунов аромат и внешний вид.

Ключевой действующий компонент – бродифакум. Это коагулянт второго поколения, который вызывает гибель организма за счет вмешательства в механизм свертываемости крови. Он относится к чрезвычайно опасным веществам 1 класса. Результат бродифакума усиливается красителями, растительным маслом, пищевыми добавками, консервантами и аттрактантами. Подобный комплекс способствует привлечению крыс и мышей, побуждает их попробовать разбросанную отраву. В состав добавлена горькая составляющая– битрекс. Она защищает других животных и птиц от поедания отравляющего вещества.

Аппарат, попавший внутрь организма, не сразу проявляет свое действие. Внутреннее кровотеченье и удушье наступают только на 3-4 сутки. Спустя еще 3-4 дня особи погибают.

Крысиный яд гремучая смесь

Крысиный яд «Гремучая смесь» быстро стал востребован среди дачников и владельцев предприятий в пищевой отрасли. Он имеет следующие преимущества и особенности:

1. Одной съеденной порции достаточно, чтобы бродифакум оказал губительное действие на грызунов.
2. Выраженное кумулятивное действие.
3. Пищевая добавка упакована в фильтр-пакеты, которые пропускают аромат, но не впитывают влагу. Это позволяет оставлять препарат около канализации и водостоков.
4. Отложенное губительное действие «Гремучей смеси» не позволяет грызунам вычислить причины удушья, распространить информацию среди сородичей. За 3-4 дня крысы и мыши успевают покинуть дом, и погибают на улице.
5. Легкая утилизация родентицидной приманки. После использования ее можно сжечь или закопать в грунт.

Сывороточный протеин — SportWiki энциклопедия

Домашний протеиновый коктейль

Процесс производства

Сывороточный протеин (белок) – это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра. На данный момент это лучший протеин, как для роста мышц, так и для сжигания жира. Подробные сведения по приёму и доказательная база приведены в статье быстрый протеин.

Популярная марка Optimum Nutrition

Изготовление[править | править код]

После сворачивания молока образуется сыворотка, в которой содержатся все вещества, растворимые в молоке: 5%-й раствор лактозы, минералы и лактальбумин.^[1] Сыворотку получают после изготовления сыра следующим образом: сначала снимают жир, а затем обрабатывают его так, чтобы он был пригоден для употребления в пищу.^[2] Процесс обработки может состоять из обычного высушивания. В иных случаях содержание белка можно увеличить путём удаления липидов и других веществ, в составе которых нет протеинов.^[3] К примеру, сушка путём распыления после фильтрации мембраны помогает удалить из сыворотки белковые вещества.^[4]

Сыворотку можно денатурировать при помощи высокой температуры (при устойчивой температуре в 72 градуса происходит процесс пастеризации). В результате денатурации сывороточных белков происходит гидрофобное взаимодействие с другими белками, после чего образуется белковый гель. Следует отметить, что денатурированный белок у некоторых людей может вызывать аллергическую реакцию.^[5]

Состав[править | править код]

Сывороточный протеин состоит из глобулярных белков, получаемых при производстве сыра из коровьего молока. Белок коровьего молока на 20% состоит из сыворотки и на 80% – из казеина.^[6] Следует отметить, что в белке человеческого молока это соотношение составляет 60% и 40% соответственно.^[7] Сывороточный белок обычно представляет собой смесь бета-лактоглобулина (~ 65 %), альфа-лактальбумина (~ 25%), сывороточного альбумина (~ 8%). Доля белка в сыворотке (примерно 10% от общего объёма сухих веществ) состоит из четырёх основных и шести вспомогательных белковых веществ. Основные белковые составляющие в сыворотке – это бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, бычий сывороточный альбумин и иммуноглобулины.^[8]

Основные формы[править | править код]

Сывороточный протеин обычно поставляется в трёх основных формах: концентрат (WPC), изолят (WPI), и гидролизат (WPH).

• Концентраты, как правило, содержат немного жиров и холестерина, однако степень их очистки не слишком высока. Доля биологически активных веществ, а также углеводов в виде лактозы составляет 29% – 89%.
• Изоляты подвергаются более тщательной очистке. Содержание биоактивных веществ находится на уровне более 90%. Для концентратов и изолятов характерен мягкий молочный вкус.
• Гидролизаты – это сывороточные белки, которые легко усваиваются человеческим организмом, но стоят они, как правило, значительно дороже.^[9] Высокогидролизованная сыворотка может быть менее аллергенной, чем другие формы.^[10] Имеет горький вкус.

Преимущества для набора мышечной массы[править | править код]

Основная статья: Протеин при наборе мышечной массы

Эффект от набора мышечной массы с использованием протеина, а не за счёт силовых тренировок остаётся спорным. Согласно некоторым исследованиям, группа мужчин, употребляющих сывороточный протеин, получила лучший результат, чем группа, которая тренировалась и не употребляла белковые добавки. Помимо этого, многие учёные считают, что свойства сывороточного протеина превосходят по своей ценности свойства казеина.

Однако другие исследования показывают, что протеин практически не оказывает никакого эффекта. Авторами одного из таких исследований был сделан следующий вывод: молодые люди, которые употребляли белки во время структурированной программы тренировок с использованием силовых тренажёров, получили минимальный положительный эффект от употребления сывороточного протеина.^[11] Следует отметить, что в ходе эксперимента учёные не контролировали потребление белка из других источников в рационе участников исследования.

Ещё одно исследование, в котором участвовала группа пожилых мужчин, показало, что добавление сывороточного протеина в рацион до и после тренировок не оказывает существенного влияния на гипертрофию скелетных мышц. Эффект от протеина учёные сравнили с плацебо.^[12] Согласно результатам данного исследования, сроки приёма протеиновых добавок не оказывают существенного влияния на силовые показатели, самочувствие или фигуру человека.^[13]

Основная статья: Протеин — вред и побочные эффекты

Влияние сывороточного протеина на здоровье человека вызывает большой медицинский интерес и активно изучается учёными как потенциальное лечебное средство от некоторых заболеваний.^[14]

В настоящее время использование сывороточного протеина в качестве источника аминокислот и его положительное воздействие на организм при болезнях сердца и раковых заболеваниях является объектом многих исследований.^[15] Сыворотка является богатым источником разветвлённых аминокислот (ВСАА)^[11], которые стимулируют синтез белка.^[12] Ключевое значение для стимуляции синтеза белка играет лейцин.^[13] Поступление значительного количества лейцина в организм (например, с сывороточными протеиновыми добавками) ускоряет процесс восстановления после физических нагрузок.^[16][17].

Сывороточный протеин содержит аминокислоты цистеина, которые могут быть использованы для создания глутатиона. Некоторые исследования показали, что количество цистеина в рационе человека не оказывает значительного влияния на синтез глутатиона.^[18]. Согласно другому исследованию, большое количество сывороточного белка может увеличить уровень содержания глутатиона.^[19] Глутатион является антиоксидантом, который защищает организм от свободных радикалов и некоторых токсинов. Исследования, проводимые на животных, показали, что молочные белки могут снизить риск развития раковых опухолей.^[20]

Сывороточный протеин обычно продаётся и употребляется как диетическая добавка. Из-за многочисленных дискуссий о полезности некоторых продуктов его отнесли к группе препаратов нетрадиционной медицины.^[21] Сывороточные белки могут вызывать аллергии, однако основным аллергеном в молоке служат лактоза и казеин.^[22][23]

После проведения доклинических испытаний на грызунах учёные сделали вывод о том, что сывороточный протеин может обладать противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами.^[24][25]

Как пишет The Hindustan Times, Даниэла Якубович из Университета Тель-Авива установила, что потребление сывороточного белка до основного приёма пищи позволяет диабетикам сохранять относительно приемлемый уровень сахара в крови даже после еды.^[26]

Основная статья: Непереносимость спортивного питания

У некоторых людей потребление сывороточного белка может вызывать нарушения со стороны пищеварительной системы: газы, вздутие живота, кишечные спазмы. Причина непереносимости до сих пор не ясна, обсуждение часто ведётся на форумах по силовому тренингу. Согласно одному из предположений, данные расстройства обусловлены непереносимостью лактозы некоторыми людьми.^[27]Читайте статью: Протеин и гейнер без лактозы

Также оправдано мнение, что проблемы связаны с функциональными ограничениями. Человеческий организм может усвоить лишь от 4 до 9 граммов белка в час. Поэтому в случае, если спортсмен употребляет большое количество белка (независимо от его типа: сыворотка, казеин, яйца, соя, мясо и т.д.), часть веществ не переваривается в желудочно-кишечном тракте.^[28] Непереваренные белки в толстой кишке подвергаются процессу бактериального гниения, что приводит к расстройству пищеварения.^[29]

Подобные симптомы могут быть вызваны компонентами, которые содержатся в низкокачественных протеиновых коктейлях (например, лактоза в концентрате сывороточного протеина), а также в искусственных подсластителях, которые входят в состав большинства коммерческих белковых порошков. Влияние этих веществ можно предотвратить только путём перехода на несладкий сывороточный изолят или гидролизат. Если симптомы не проходят даже при употреблении белка в более чистом виде, следует перейти на другой вид, например соевый или яичный.

Приобретение

1. ↑ Hakkak R, Korourian S, Ronis MJ, Johnston JM, Badger TM (May 2001). «Dietary whey protein protects against azoxymethane-induced colon tumors in male rats». Cancer Epidemiol. Biomarkers Prev. 10 (5): 555–8.
2. ↑ Xiao R, Carter JA, Linz AL, Ferguson M, Badger TM, Simmen FA (September 2006). «Dietary whey protein lowers serum C-peptide concentration and duodenal SREBP-1c mRNA abundance, and reduces occurrence of duodenal tumors and colon aberrant crypt foci in azoxymethane-treated male rats». J. Nutr. Biochem. 17 (9): 626–34.
3. ↑ Krissansen GW (December 2007). «Emerging health properties of whey proteins and their clinical implications». J Am Coll Nutr 26 (6): 713S–23S.
4. ↑ Marshall, K (2004). «Therapeutic applications of whey protein». Alternative Medicine Review 9 (2): 136–156.
5. ↑ Wal JM (November 2004). «Bovine milk allergenicity». Ann. Allergy Asthma Immunol. 93 (5 Suppl 3): S2–11. doi:10.1016/S1081-1206(10)61726-7.
6. ↑ Burks W, Helm R, Stanley S, Bannon GA (June 2001). «Food allergens». Curr Opin Allergy Clin Immunol 1 (3): 243–8.
7. ↑ «Whey.» The Encyclopædia Britannica. 15th ed. 1994
8. ↑ Foegeding, EA; Davis, JP; Doucet, D; McGuffey, MK (2002). «Advances in modifying and understanding whey protein functionality». Trends in Food Science & Technology 13 (5): 151–9.
9. ↑ Tunick MH (2008). «Whey Protein Production and Utilization.». In Onwulata CI, Huth PJ (abstract). Whey processing, functionality and health benefits. Ames, Iowa: Blackwell Publishing; IFT Press. pp. 1–13.
10. ↑ Lee YH (November 1992). «Food-processing approaches to altering allergenic potential of milk-based formula.». J. Pediatr. 121 (5 Pt 2): S47–50.
11. ↑ ^11,011,1 Haug A, Høstmark AT, Harstad OM, A; Høstmark, AT; Harstad, OM (25 September 2007). «Bovine milk in human nutrition – a review». Lipids Health Dis 6: 25.
12. ↑ ^12,012,1 Burke, Darren G.. «The Effect of Whey Protein Supplementation With and Without Creatine Monohydrate Combined With Resistance Training on Lean Tissue Mass and Muscle Strength». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Human Kinetics Publishers, Inc.. Retrieved 2012-04-04.
13. ↑ ^13,013,1 Cribb, Paul J.; Andrew D. Williams, Michael F. Carey, Alan Hayes. «The Effect of Whey Isolate and Resistance Training on Strength, Body Composition, and Plasma Glutamine». International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Human Kinetics, Inc. Retrieved 2012-04-04.
14. ↑ Jay R. Hoffman and Michael J. Falvo (2004). «Protein — Which is best?». Journal of Sports Science and Medicine (3): 118–130.
15. ↑ Luhovyy BL, Akhavan T, Anderson GH (2007). «Whey proteins in the regulation of food intake and satiety». Journal of the American College of Nutrition 26 (6): 704S–712S.
16. ↑ Candow, DG; Burke, NC; Smith-Palmer, T; Burke, DG (2006). «Effect of whey and soy protein supplementation combined with resistance training in young adults». International journal of sport nutrition and exercise metabolism 16 (3): 233–44.
17. ↑ Hoffman, JR; Ratamess, NA; Tranchina, CP; Rashti, SL; Kang, J; Faigenbaum, AD (2009). «Effect of protein-supplement timing on strength, power, and body-composition changes in resistance-trained men». International journal of sport nutrition and exercise metabolism 19 (2): 172–85.
18. ↑ Yang, Y; Breen, L; Burd, NA; Hector, AJ; Churchward-Venne, TA; Josse, AR; Tarnopolsky, MA; Phillips, SM (2012 Feb 7). «Resistance exercise enhances myofibrillar protein synthesis with graded intakes of whey protein in older men.». The British journal of nutrition: 1-9.
19. ↑ Rieu I, Balage M, Sornet C, et al. (April 2007). «Increased availability of leucine with leucine-rich whey proteins improves postprandial muscle protein synthesis in aging rats». Nutrition 23 (4): 323–31.
20. ↑ Kimball Scott; Jefferson, LS (2006). «Signaling Pathways and Molecular Mechanisms through which Branched-Chain Amino Acids Mediate Translational Control of Protein Synthesis». The Journal of Nutrition 136 (1): 227S–31S.
21. ↑ Fujita, Dreyer, Drummon, Glynn, cadenas, Et Al. (2007). «Nutrient signalling in the regulation of human muscle protein synthesis». The Journal Physiology 582 (Pt 2): 813–23.
22. ↑ Ha E, Zemel MB (May 2003). «Functional properties of whey, whey components, and essential amino acids: mechanisms underlying health benefits for active people (review)». J. Nutr. Biochem. 14 (5): 251–8.
23. ↑ Layman D.K., Evans E., Baum J.I., Seyler J., Erickson D.J., Boileau R.A. (2005). «Dietary protein and exercise have additive effects on body composition during weight loss in adult women». J. Nutr 135: 1903–1910.
24. ↑ Courtney-Martin G, Rafii M, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB (November 2008). «Methionine-adequate cysteine-free diet does not limit erythrocyte glutathione synthesis in young healthy adult men». J. Nutr. 138 (11): 2172–8.
25. ↑ Zavorsky, Kubow, Grey, Riverin, Lands (2007). «An open-label dose-response study of lymphocyte glutathione levels in healthy men and women receiving pressurized whey protein isolate supplements». International Journal of Food Sciences and Nutrition 58 (6): 429–36.
26. ↑ http://www.hindustantimes.com/lifestyle/wellness/how-whey-protein-before-meals-could-help-tackle-diabetes/article1-1249290.aspx
27. ↑ P.W.Parodi. «A Role for Milk Proteins and their Peptides in Cancer Prevention». Current Pharmaceutical Design 13 (8): 813–828.
28. ↑ http://www.livestrong.com/article/521163-digestive-problems-commonly-associated-with-whey-protein/
29. ↑ Does 100% whey protein make you have bad gas?, Livestrong.com

sportwiki.to

Как делают протеин, производство | 3КМ

В статье мы расскажем о производстве такого популярного спортивного питания как протеин. Как делают протеины? Из чего делают протеиновые смеси? Технология производства протеинов. 

Сырье для производства протеинов

Не сложно догадаться, что основным сырьем для производства протеиновых смесей является – молоко. Молоко это удивительный продукт питания, питательная жидкость, производимая молочными железами самок млекопитающих. Основным предназначением молока является вскармливание детенышей.  Детёныши млекопетающих питаются только молоком, и растут очень быстро. Поэтому в молоке есть все необходимые для жизни вещества, а именно:

• Жиры
• Белки
• Углеводы
• Минеральные вещества
• Витамины

Молоко находится в жидкой форме, но не потому, что в нем много воды, а потому что вещества в молоке растворены друг в друге. Сухая масса веществ в молоке составляет 12%-13%, от общей массы продукта или от объема.

Основным сырьем для производства протеиновых смесей является – молоко.

 

Первая стадия производства протеина

Первым шагом на пути производства высокобелковой смеси является выделение сыворотки из молока. Для того, что бы отделить сыворотку из молока, молоко проходит несколько стадий. Самый простой путь получения сыворотки – выделить творог из молока. Творог – кисломолочный продукт, получается он путем сквашивания молока и отделением от него сыворотки. При сквашивании молока, большая часть молочного белка ( или казеина) а так же жиров отсеется в нем, а отделившаяся жидкость и есть – сыворотка. Около 6% сухого вещества остается в сыворотке, то есть примерно половина всех молочных элементов остается в сыворотке. Интересный факт, что количество жиров в сыворотке – незначительное, а вот несмотря на то, что казеин (основной молочный белок) остался в твороге, в сыворотке остаются другие, не менее ценные белки – сывороточные протеины.

При производстве творога и сыра, из молока выделяется сыворотка.

Как производят и обрабатывают протеин

Теперь мы знаем, что при производстве творога и сыра, остается сыворотка, как побочный продукт. В твороге основную часть белков составляют казеин, а в сыворотке – сывороточный протеин. Существую несколько способов производства творога, и в зависимости от способа сбраживания, различают различные виды сыворотки. Какие бывают виды сыворотки:

Если сбраживание молока происходит с помощью сычужных ферментов, то мы получаем СЛАДКУЮ СЫВОРОТКУ.

Если производство творога происходит с помощью кисломолочных бактерий, то мы получаем КИСЛУЮ СЫВОРОТКУ.

Если производство творога проходит с помощью минеральных кислот, то мы получаем КАЗЕИНОВУЮ СЫВОРОТКУ.

Для того, что бы получить так называемый сывороточный протеин (высококонцентрированный продукт), сыворотку необходимо разделить на отдельные компоненты и выделить сывороточный концентрат (Whey Protein). Концентрат сывороточного протеина – питательный и крайне полезный продукт. Его уже можно употреблять в пищу.

Для получения сыворотчного протеина ученные разделяют молочную сыворотку на отдельные компоненты.

Фильтрация при производстве протеина

При производстве протеина используется так называемый метод мембранной фильтрации. Суть его заключается в том, что мембрана служит как фильтр и задерживает молекулы. Существую различные по величине сетки мембраны, которые задерживают соответственно различные молекулы. Все выделяют четыре вида мембран: микрофильтрафия, ультрафильтрация, нанофильтрация и обратный осмос. Для того, что бы лучше понять то, как делают протеин, давайте посмотрим на схему его производства:

Как делаю протеин. Схема.

3kmu.ru

Из чего делают протеин для спортивного питания

О необходимости протеина во время интенсивных тренировок знает каждый спортсмен. Но не всегда мы можем выбрать из широкого разнообразия один подходящий товар. Необходимо учитывать наличие всех аминокислот, скорость всасывания и даже цену.

Поэтому давайте разберёмся в основных типах протеиновых порошков.

Значение белка в организме

Белок, а по-другому протеин (иногда полипептиды), является основой функционирования нашего организма. Без него невозможен рост тканей, усвоение других веществ, образование клеток. Любому человеку белки жизненно необходимы. Ведь организм не производит их из собственных запасов или других материалов.

Белок поступает к нам с едой, в результате пищеварения распадаясь на компоненты, некоторые из них — аминокислоты. Именно они в дальнейшем перерабатываются организмом в собственный специальный белок.

Из чего делают протеин

В магазинах спортивного питания присутствует большое количество различных пищевых добавок с белками и другими микроэлементами. Они подходят для разных типов нагрузок. Влияет даже количество и регулярность занятий. Подбор протеинового порошка должен быть с учётом ваших физиологических особенностей. Важно советоваться с квалифицированными тренерами, которые знают, как правильно подобрать спортивное питание.

Важно! Побочным эффектом употребления полипептитодов могут быть запоры, вздутие живота и метеоризм.

Казеиновый

Казеин — это гидролизованный белок. Попадая в желудок, он сворачивается, и происходит замедленный распад белка. Однако в казеине есть основные незаменимые аминокислоты. Такой вид органического вещества считается одним из самых дорогих. Казеин эффективен, но только при условии правильного применения. Казеин используется даже в детских смесях, ведь помогает насытиться на долгое время. Данный вид белка медленно всасывается стенками желудка. Его не рекомендуют употреблять людям с проблемами ЖКТ. Ведь при неправильном употреблении казеин может вызывать замедленную или затруднённую дефекацию.

Важно! Добавляя протеиновый порошок в свой рацион спортивного питания, важно дополнить его витаминами, потому что избыточное количество его в организме приводит к ухудшению усвоения витаминов. Чтобы не страдать от авитаминоза, стоит увеличить их потребление.

В магазинах спортивного питания можно встретить широкий ассортимент протеина на основе казеина. Каждый из них рекомендуется употреблять перед сном, так как казеин медленно усваивается организмом. Однако это и есть его главный плюс. Ведь аминокислоты дольше присутствуют в крови. Следует учитывать и время усвоения таких полипептидов. Конечно же, всё зависит от его количества и даже от производителя. В среднем время усвоения казеина — 5–6 часов. Важно обратить внимание, что чистый казеин имеет неприятный вкус. Но сейчас это легко компенсируется различными вкусовыми добавками.

Сывороточный

Данный тип белка наиболее популярен благодаря своим преимуществам. Например, сывороточный протеин недорогой, быстро усваивается и содержит все нужные аминокислоты. Он может быть трёх видов:

1. Сывороточный изолят (не содержит лактозы, а также присутствует минимальное количество углеводов, жиров и холестерина).
2. Сывороточный концентрат (может содержать меньше органических веществ, нежели сывороточный изолят, низкая себестоимость).
3. Гидролизат (самый дорогой вид сывороточного протеина, так как обладает наивысшей скоростью усвоения).

Такой вид не рекомендуют принимать на ночь или через длительное время после тренировки. Максимальный эффект будет при употреблении перед и после тренировки. Существуют различные виды сывороточного протеина, которые можно употреблять в течение дня. Единственное условие — добавление других видов белков. Сывороточный протеин позволяет улучшать рост мышечной массы и повышает усвоение витаминов. Белок этого происхождения подавляет катаболизм.

Растительный

Несмотря на популярность предыдущих видов протеина, растительный всё также продолжает продаваться на полках спортивных магазинов. Растительный белок разделяется на два вида:

• конопляный;
• соевый.

Знаете ли вы? Различные виды полипептидов применяются при лечении депрессии.

Необходимо понимать, в чём различия, особенно читая состав различных протеинов. Ведь во многих можно встретить соевый белок вдобавок к основному казеину или сывороточному. Среди растительных видов больше преимуществ имеет конопляный. В его состав входят витамин В8 и фитин. Последний хорошо влияет на печень. Не стоит беспокоиться о дурманящем эффекте средства. Ведь конопляный добывается по специальной технологии, поэтому наркотическое влияние нулевое. Соевый, в свою очередь — самый дешёвый белок и имеет ряд недостатков в сравнении с конопляным протеином:

• низкая стоимость самого сырья указывает на её доступность и плохое качество;
• соевые белки тяжелее усваиваются человеческим организмом;
• соевый белок может оказывать негативное влияние на почки и печень;
• неполный аминокислотный состав.

Поэтому если вы не можете употреблять в пищу белки животного происхождения, выбирайте конопляный протеиновый порошок, который поможет вам достичь высоких результатов.

Мультикомпонентный

Данный вид можно назвать универсальным. Он включает в себя различные виды белков. Например, в 2014 году в Университете Техаса было проведено исследование на выявление различий между сывороточным и мультикомпонентным протеином. Оно показало, что у испытуемых, которые принимали сывороточный протеиновый порошок, поступление аминокислот в мышцы было на час меньше по длительности, нежели у тех, кто принимал мультикомпонентный. В исследовании мультикомпонентный состоял из: сывороточного изолята (25%), соевого изолята (25%) и казеина (50%).

Важно! Внимательно читайте состав мультикомпонентного протеинового порошка. Не рекомендуется брать его, если в состав входит много соевого белка.

Данный вид пищевой добавки подойдёт любым типам спортсменов. Однако стоит помнить про основной приём белков. В случае, если вы употребляете пищевые добавки сразу после тренировки, то подойдёт мультикомпонентный с большей частью сыворотки. Если же основной приём белков происходит на ночь — с большей частью казеина. В мультикомпонентном часто можно встретить пшеничный белок.

Как делают протеин: производство

Регулярно употребляя протеиновый порошок как пищевую добавку, спортсмены зачастую не задумываются, из чего он состоит и как его производят. Это важная информация, которая позволяет определить качество протеина и уберечь здоровье.

Знаете ли вы? Молоко+протеин — любимый и популярный напиток спортсменов.

Существуют различные технологии производства протеинов в зависимости от цели — получение казеина или же сывороточного белка:

1. Начинается всё со сквашивания молока.
2. После этого отделяется творог и сыворотка. Именно в твороге находится казеин, который во время производства отделяется и превращается в сухую массу.

Однако с сывороточным протеином не всё так быстро и легко. Несмотря на то что его стоимость ниже, процесс получения дольше. После получения сыворотки выделяют концентрат сывороточного белка. Затем уже используют мембраны для различных типов фильтрации. В конце получают порошок.

Видео: Как делают протеин Подбирайте протеин, исходя из своих физиологических особенностей. Не стоит покупать дешёвый товар или препарат неизвестных марок, которые не вызывают у вас доверия. Не забывайте, что протеин — это пищевая добавка, а не полноценное питание.

lifegid.com

какие бывают и чем отличаются?

© nadianb — stock.adobe.com

Выбор протеинового коктейля — дело непростое. На рынке представлено широчайший ассортимент разнообразных товаров. Каждый производитель подчеркивает преимущества своего белка и умело скрывает недостатки. В итоге атлеты неправильно подбирают сырье для своего плана питания, а их результативность снижается.

Какие виды протеина сейчас популярны на рынке, и какой источник белка нужен именно вам? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

Общие сведения

Базовые сведения о протеинах известны каждому атлету. Однако далеко не все спортсмены могут определить, какой вид белка подойдет именно им для решения той или иной задачи.

Условно разделим цели атлетов:

• набор грязной массы;
• набор чистой массы;
• увеличение силовых показателей;
• увеличение функциональной силы;
• похудение и сушка.

Однако помните, что это не все цели, ради которых люди идут в зал, и уж тем-более – в кроссфит центры. На деле мотивы и задачи более разнообразны.

Чтобы определить, какой протеин подходит для той или иной цели, их разделяют в соответствии с основными параметрами:

• Срок всасывания. Определяет, насколько быстро тот или иной вид белка расщепиться на простейшие аминокислоты, и следовательно, быстрее запустит анаболические восстановительные процессы. Самые быстрые протеины способны заменить аминокислотные. Медленные же наоборот предназначены, чтобы питать организм на протяжении всего дня и уменьшать общий катаболизм.

Примечание: последнее возможно, только в том случае, если у организма достаточно энергии для синтеза аминокислот. В противном случае даже медленный белок будет расщеплен до простейшей энергии и выполнит функцию длинносоставных углеводов, да еще и с выделением ненужных кислот, которые ускорят метаболизм и вызовут острое чувство голода.

• Аминокислотный профиль. Аминокислотный профиль бывает полным и неполным. В случае, если аминокислотный профиль полный – белок называют комплексным. Такой вид протеина позволяет полностью питать организм всеми необходимыми веществами для прогресса, однако он имеет свои минусы. В тоже время, если аминокислотный профиль неполный, уделяют особое внимание внутреннему составу и балансу аминокислот. Это позволяет понять, чего не хватает организму и добавить это из натуральной пищи.
• Нагрузка на ЖКТ. Как ни странно, но гидролизованный белок, который создан для почти мгновенного усваивания, тоже не идеален. В зависимости от вида входящего сырья он может раздражать желудочно-кишечный тракт, что заставит вас дополнительно питать его гейнерами и натуральной пищей либо вовсе не участвовать в общих процессах пищеварения, моментально всасываясь в кровь через печень и почки.

Вот и все, чем обычно руководствуются при выборе протеина.

Какой выбрать

Рассмотрим основные виды протеина в современной фитнес-культуре. Для этого рекомендуем ознакомиться с таблицей. По ней вы быстро выделите нужные исключительно для вас белковые группы и узнаете, как работает тот или иной вид сырьевого белка.

Вид протеиновой смеси	Что собой представляет
Казеин	Пролонгированный белок, питающий организм на протяжении всех суток. Имеет неполный аминокислотный профиль.
Молочный протеин	Для тех, кто спокойно переносит лактозу. Низкокачественное сырье, неполный аминокислотный профиль.
Соевый изолят	Лишен недостатков сои – дешев, но имеет неполный аминокислотный профиль.
Комплексный яичный	Обладает полным аминокислотным составом, но очень тяжело переваривается.
Гидроизолят	Самый дешевый белок, используемый в классическом питании в качестве добавок к молочным продуктам низкого качества. Неполный аминокислотный профиль.
Многокомпонентные смеси	Дает возможность комбинировать из разных дешевых сырьевых протеинов, создавая идеальный комплексный белок.

На самом деле на рынке присутствует огромное количество гибридов и других источников белка. В последнее время все большую популярность набирает грибной протеин, который продается исключительно в США.

Есть еще и различные сырьевые белки, которые не носят название «протеин», например, пивные дрожжи, которые активно использовались бодибилдерами еще на заре золотой эпохи. Однако рядовому посетителю фитнес-центра приобрести их будет непросто. Кроме того, существует огромное количество факторов, которые мешают полноценному усваиванию белка из этих сырьевых источников.

Подробнее о сывороточном белке

Профайл белка:

• Источник: высушенная сыворотка.
• Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
• Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки.
• Скорость всасывания: предельно высокая.
• Стоимость: относительно невысокая.
• Нагрузка на ЖКТ: относительно невысокая.
• Эффективность: одна из лучших.

Сывороточный протеин – это классика бодибилдинга. Его предельная скорость всасывания сделала его многопрофильным. Он позволяет закрыть катаболические процессы и стимулировать анаболические процессы практически сразу после окончания тренировки. Но самое главное – это его стоимость. Это один из самых дешевых источников качественного белка.

© thaiprayboy — stock.adobe.com

Подробнее о казеине

Профайл белка:

• Источник: гидролизованный белок из творожной массы.
• Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
• Основная задача: комплексное питание пролонгированного действия основными незаменимыми аминокислотами.
• Скорость всасывания: предельно низкая.
• Стоимость: один из самых дорогих видов протеинов для набора массы.
• Нагрузка на ЖКТ: достаточно сильно загружает желудочно-кишечный тракт. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
• Эффективность: при неправильном применении нулевая. При правильном применении полностью останавливает катаболические процессы в комбинировании с другими средствами спортивного питания.

Как и сывороточный белок, считается одним из классических методов поддержания постоянного синтеза нового мышечного белка. По причине своих особенностей его принимают в основном в ночное время, когда пищеварительная система не способна работать на полную катушку — казеин постепенно растворяясь питает все на протяжении всей ночи.

Молоко must-have

Профайл белка:

• Источник: молочное сырье
• Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
• Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки.
• Скорость всасывания: предельно низкая.
• Стоимость: относительно невысокая.
• Нагрузка на ЖКТ: высокая. Возможны запоры и прочие дисфункции пищеварительной системы.
• Эффективность: довольно низкая.

Более дешевая версия сывороточного белка. Не получила широкого распространения из-за большей нагрузки на ЖКТ и наличия лактозы, которая ограничивает прием белка до 60 г в сутки. Имеет более широкий аминокислотный профиль.

Соевый изолят

Профайл белка:

• Источник: сложно гидролизованный соевый субстрат.
• Аминокислотный профиль: неполный. Требует дополнительного питания со стороны основной пищи.
• Основная задача: питание аминокислотами атлетов, не употребляющих мясные и молочные продукты. Генерация фитоэстрогенов для женщин, позволяющая избежать проблем, связанных с изменением гормонального цикла.
• Скорость всасывания: предельно низкая.
• Стоимость: относительно невысокая.
• Нагрузка на ЖКТ: серьезная. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
• Эффективность: довольно низкая.

Первые попытки создать идеальный растительный белок. При правильной закупке обойдется в десятки раз дешевле, чем сывороточный протеин. В отличие от классического соевого протеина, соевый изолят почти полностью лишен фитоэстрогенов, однако его ценность для атлетов силового профиля все еще находиться под большим вопросом.

Комплексный яичный

Профайл белка:

• Источник: яичный порошок.
• Аминокислотный профиль: полный аминокислотный профиль. Присутствуют все необходимые и незаменимые аминокислоты для роста атлета.
• Основная задача: комплексное питание пролонгированного действия основными незаменимыми аминокислотами.
• Скорость всасывания: предельно низкая.
• Стоимость: один из самых дорогих протеинов.
• Нагрузка на ЖКТ: высокая. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы
• Эффективность: наивысшая.

Практически идеальный белок, созданный из яичного порошка. Имеет в своем составе все необходимые для роста аминокислоты. Единственный недостаток — побочный эффект в виде запоров, который практически не минуем при постоянном употреблении

Гидролизат – куда уж дешевле

Профайл белка:

• Источник: неизвестен.
• Аминокислотный профиль: неполный. Требует дополнительного питания со стороны основной пищи.
• Основная задача: питание аминокислотами атлетов, не употребляющих мясные и молочные продукты. Генерация фитоэстрогенов для женщин, чтобы избежать проблем связанных с изменением гормонального цикла.
• Скорость всасывания: варьируется в зависимости от качества изначального сырья
• Стоимость: относительно невысокая.
• Нагрузка на ЖКТ: высокая. Вероятны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
• Эффективность: довольно низкая.

Гидролизат протеина был популярным разрекламированным средством несколько лет назад. В это время он был одним из самых дорогих источников белка. Однако в дальнейшем выяснилось, что из-за полной гидратации белка невозможно определить его изначальное сырье, при этом некоторые аминокислоты под воздействием такой гидратации утрачивали свои изначальные части, что практически полностью нивелировало их ценность для атлета.

Многокомпонентный белок

Профайл белка:

• Источник: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
• Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
• Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки
• Скорость всасывания: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
• Стоимость: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
• Нагрузка на ЖКТ: зависит от состава.
• Эффективность: зависит от входящих компонентов.

Обычно это комплексный субстрат, который должен включать в себя преимущества каждого из белков, нивелируя недостатки. Стоит покупать только у проверенных производителей.

Итоги

Теперь вы знаете, какие виды протеина бывают и для чего они подходят. А самое главное – как использовать преимущества того или иного вида белка, чтобы достичь поставленной вами цели.

Однако не стоит забывать главную премудрость силового спорта. Как бы сильно вы не увлекались белковыми коктейлями:

1. Сделайте так, чтобы большая часть вашего белка поступала из натуральной пищи.
2. Не употребляйте белок сверх меры. Даже лучший протеин все равно может посадить вашу мочевую систему и почки, что значительно снизит радость от достижения показателей.

И не забывайте про энергетический баланс, который достигается избытком калорийности.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

cross.expert

Какие виды протеина бывают? Какой лучше?

ru — RUB Изменить

• Связаться с нами
• Помощь

Myprotein Russia Назад

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Футболки и топы
    • Спортивные Шорты
    • Майки
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Коллекции одежды
    • Коллекции одежды  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Бестселлеры
    • Аутлет
    • Коллекция Superlite

www.myprotein.ru

что это такое, его виды и полезные свойства

Не все белки одинаковы: некоторые – например, сывороточный протеин – лучше других.

Сывороточный протеин содержит большое количество незаменимых аминокислот, которые быстро всасываются организмом. Многочисленные исследования показывают, что во время их употребления увеличивается сила и мышечная масса, теряется лишний жир.

Но сывороточные белки больше, чем просто белки. Они обладают мощными биологическими эффектами. Сывороточный протеин, как было доказано, борется с депрессией, понижает кровяное давление и уровень сахара в крови.

На сегодняшний день это одна из наиболее изученных добавок. В данной статье вы узнаете все о сывороточном протеине: что это такое, как он работает, как принимать сывороточный протеин и как он может помочь достичь желаемых целей в спорте и здоровье. 

Содержание статьи

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из молочной сыворотки. Сыворотка – это жидкая часть молока, которая отделяется в процессе производства сыра. Молоко содержит два основных типа белка – казеин (80%) и сывороточный белок (20%).

Сывороточный белок содержится в водянистой части молока. Во время производства сыра жирная часть молока сворачивается, и сыворотка отделяется от него как побочный продукт. Вы когда-нибудь открывали йогурт и видели жидкость, выступившую сверху? Это была именно сыворотка. Раньше, до того как была обнаружена ее коммерческая ценность, производители сыра считали сыворотку отходом производства.

После отделения от сыра сыворотка проходит ряд этапов обработки, чтобы стать сывороточным протеином – порошком, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики.

Вот как выглядит сывороточный белок:

Чистый сывороточный протеин на вкус не очень приятный, поэтому в него, как правило, добавляют ароматизаторы. Сейчас очень популярны порошки со вкусом шоколада, ванили и клубники.

Важно: читайте состав, потому что некоторые производители добавляют в порошок различные добавки, например, сахар, который не очень полезен.

Прием сывороточного протеина позволяет увеличить на 25-50 грамм ежедневное потребление белка. Он может использоваться культуристами и теми, кто занимается в тренажерных залах, а также людьми, которым нужно похудеть или у которых не хватает в рационе белка.

Большинство ароматизированных смесей довольно вкусные и могут использоваться для приготовления коктейлей. Сывороточный протеин, как правило, не вызывает аллергии, хотя людям с непереносимостью лактозы нужно быть осторожными. 

Выводы: Сывороточный белок представляет собой смесь белков, которая является побочным продуктом производства сыра. Его, как правило, продают в качестве ароматизированного порошка, который добавляют в коктейли, заменители пищи и протеиновые батончики.

Добавки с сывороточным протеином богаты белком и BCAA

Белки – это основные «кирпичики» человеческого тела. Из них состоят различные ткани, органы и биологически активные вещества: сухожилия, органы, кожа, гормоны, ферменты, нейромедиаторы и многое другое. Белки также являются составной частью сократительных элементов мышц.

Белки состоят из аминокислот – более мелких молекул, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Некоторые аминокислоты производятся клетками, а другие могут попасть в организм только с пищей. Те, которые мы должны получать из продуктов питания, называют незаменимыми. Сыворотка – очень богатая макронутриентами жидкость, так как в ней содержится высокий процент аминокислот с разветвленной цепью (ВСАА), лейцин и цистеин.

Исследования показывают, что лейцин сильнее всего стимулирует анаболизм, цистеин повышает содержание антиоксиданта глутатиона, поэтому сывороточный белок оказывается особенно эффективным для роста мышц. Человеческое грудное молоко состоит на 60% из сывороточных белков (по сравнению с 20% в коровьем молоке).

Выводы: Сыворотка полна полезных белков и незаменимых аминокислот, в том числе лейцина и цистеина.

Виды сывороточного белка:

• изолят
• концентрат
• гидролизат

Есть несколько популярных видов сывороточного белка. Основное различие между ними – метод их обработки.

• Концентрат: около 70-80% белка, имеет хороший аминокислотный состав. Содержит лактозу (молочный сахар) и жиры, быстро усваивается организмом. Не подойдет людям с непереносимостью лактозы.
• Изолят: 90% белка и выше. Содержит меньше лактозы и жира, в нем не так много полезных питательных веществ, как в концентрате сывороточного протеина.
• Гидролизат: также известен как гидролизованный сывороточный протеин. Этот наиболее очищенная форма белка, который быстрее всасывается. Он повышает уровень инсулина на 28-43% выше, чем изолят.

Концентрат сывороточных белков считается лучшим вариантом по соотношению цена-качество. Такие добавки самые дешевые, в них сохраняется большинство полезных питательных веществ, которые содержатся в сыворотке. Многим также нравится вкус, который, вероятно, связан с наличием лактозы и жира.

Если у вас непереносимость сывороточных белков, или если вы хотите повысить содержание белка в рационе, когда ограничиваете углеводы и жиры, то изолят белка молочной сыворотки (или даже гидролизат) может стать лучшим вариантом. Имейте в виду, что, несмотря на то, что концентрат – наиболее популярная форма сывороточного белка, исследуют его эффективность, как правило, на изоляте.

Выводы: Основные виды сывороточного белка – это концентрат, изолят и гидролизат. Они могут различаться по содержанию белка, вкусу, усвояемости и цене.

Влияние сывороточного протеина на мышечную массу и силу

Чаще всего сывороточный протеин принимают, чтобы нарастить мышцы и развить физическую силу. Эта добавка очень популярна среди спортсменов, культуристов, фитнес-моделей, а также тех, кто регулярно занимается в тренажерном зале.

Вот как сыворотка влияет на мышцы и мышечную силу:

• Сывороточный порошок обеспечивает организм белками и аминокислотами, которые нужны для роста мышц.
• Сывороточный протеин усиливает высвобождение анаболических гормонов, которые стимулируют рост мышц (например, инсулина).
• В сывороточном белке содержится много аминокислоты лейцина, которая, как известно, стимулирует синтез белка мышц на молекулярном и генетическом уровне.
• Сывороточный белок усваивается и захватывается клетками быстрее, чем другие виды белка.

Особенно он эффективен при употреблении непосредственно перед, после или во время тренировки (синтез белков, как правило, максимален после окончания физнагрузки). Тем не менее, недавние исследования пришли к выводу, что наиболее значимым фактором для роста мышц является общее количество потребляемого белка в день. Так что не имеет большого значения, будете вы употреблять белок во время тренировки или вне ее.

Считается, что белок молочной сыворотки лучше других типов белка (в особенности соевого). По сравнению с казеином преимущество не такое очевидное. Сыворотка оказывается эффективной в краткосрочной перспективе, но казеин стимулирует рост мышц более длительно, так что результаты получаются аналогичными.

Однако имейте в виду, что, если в вашем рационе недостаточно белка, добавки с сывороточным протеином вряд ли окажут значительное влияние на результаты. С другой стороны, в одном исследовании у лиц пожилого возраста, которые употребляли достаточное количество белка, не было выявлено никакой разницы в росте мышц в группах, где принимали только сыворотку или только углеводы в течение 12 недель в сочетании с регулярными физическими нагрузками.

Таким образом, положительное влияние сывороточного белка на мышцы и мышечную силу неоднозначное, и результаты у разных людей могут значительно различаться. Если вы едите много мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов (также богатых белками), то эффективность сыворотки, скорее всего, будет минимальной.

Выводы: Существует много доказательств того, что сывороточный протеин эффективно увеличивает мышечную массу и силу, хотя по результатам некоторых исследований не имеет никаких полезных свойств.

Сывороточный протеин для похудения

Известно, что белок может помочь избавиться от лишнего веса. Он усиливает метаболизм на 80-100 калорий в день, и это автоматически приводит к тому, что человек съедает в день на 300-400 калорий меньше. В одном исследовании было доказано, что употребление белка в объеме 25% от суточного калоража сокращает тягу к пище на 60%, в два раза реже появляется желание перекусить в ночное время. Употребление сывороточного протеина – это отличный способ увеличить потребление белка, что очень важно для потери веса.

Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным белком в сочетании с физическими нагрузками может привести к снижению веса почти на 4 кг, при этом будет наращиваться мышечная масса. Поэтому если вы пытаетесь сбросить вес, то добавки с сывороточным протеином помогут вам и похудеть, и сохранить мышцы.

Выводы: Было доказано, что белки снижают вес за счет повышения метаболизма (расхода калорий) и снижения аппетита (снижение поступления калорий). Сывороточный протеин может помочь увеличить потерю жира, сохраняя при этом мышечную массу.

Другие полезные свойства белка молочной сыворотки

Сыворотка – это не просто источник белка высокого качества, она содержит и другие полезные питательные вещества, среди которых лактоферрин, бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин и иммуноглобулины.

Сывороточный протеин оказывает положительные эффекты на здоровье: снижает артериальное давление, сахар крови и уменьшает симптомы стресса и депрессии. Кроме того, он может защитить от рака, уменьшает симптомы гепатита, повышает минеральную плотность костной ткани, улучшает иммунную функцию у пациентов с ВИЧ. В экспериментах было доказано, что сывороточный белок увеличивает продолжительность жизни лабораторных мышей.

Полезные эффекты сывороточного протеина, по всей видимости, зависят от высокого содержания в нем аминокислоты цистеина, которая увеличивает уровень глутатиона – главного антиоксиданта в клетках организма.

Выводы: Сыворотка имеет кроме белка много других полезных компонентов. Большое количество цистеина повышает уровень антиоксиданта глутатиона.

Дозы и побочные эффекты

И так, как принимать сывороточный протеин? Средняя доза составляет 1-2 ложки (около 25-50 граммов) в день, как правило, после тренировок. Рекомендуется следовать инструкциям производителя на упаковке. Имейте в виду, что если в вашем рационе много белка, то прием дополнительного протеина, скорее всего, будет неэффективным.

Существует мнение, что белок вызывает повреждение почек и способствует развитию остеопороза, но это не так. На самом деле белок защищает от остеопороза, при этом не имеет влияния на здоровье почек. Тем не менее, люди с больными почками или печенью должны, по возможности, избегать его употребления или проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавки.

Употребление слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать расстройства пищеварения: тошноту, метеоризм, диарею, боли и спазмы кишечника. У некоторых людей наблюдается аллергия на сыворотку. Если ваш организм не переносит обычный белковый концентрат, то следует использовать изолят или гидролизат. Или просто не употребляйте сывороточный протеин и ешьте другие продукты, богатые белком.

Следует отметить, что сывороточный протеин безопасный и полезный продукт, большинство людей может употреблять его без каких-либо проблем.

Важно

Сывороточный протеин – это источник высококачественного белка, который быстро всасывается и эффективно используется в организме человека. Он особенно важен для спортсменов, культуристов и людей, которым нужно набрать мышечную массу и силу, в то же время теряя жир.

Когда дело доходит до наращивания мышц и сжигания жира, белок – лучший среди других питательных веществ. А сывороточный протеин намного лучше других видов белка.

Источник: http://authoritynutrition.com/whey-protein-101/

athleticbody.ru

Что такое протеин и для чего он нужен

В последние годы невероятную популярность набирает идея здорового образа жизни. Люди приобретают абонементы в тренажерные залы в стремлении достичь тела своей мечты. К здоровому образу жизни относятся: правильное питание, регулярные тренировки, нормированный режим сна и пр. Спортивная индустрия предлагает товары, которые могут облегчить людям путь в достижении своих целей в спорте.

Речь идет о спортивном питании. А именно сегодня речь пойдет о самой популярной добавке, которую моментально раскупают с прилавков и витрин магазинов спортивного питания. Речь пойдет о протеине. Мы поговорим о его видах, особенностях и развеем мифы о данной добавке.

Итак, что же такое протеин?

Наверное, сложно найти человека, который не слышал бы слова «протеин». Многие люди знают, что данная добавка используется бодибилдерами, но, к сожалению, этот продукт имеет жуткую репутацию среди населения, не имеющего отношения к «железному» спорту.

Слово «протеин» (на англ. «protein») переводится как «белок». То есть протеин представляет собой пищевой белок, который люди получают вместе с едой. Разница лишь в том, что здесь он представлен в очищенном от лишних компонентов виде.

Абсолютное большинство обывателей ввиду своей неграмотности, считают протеин вредной для человеческого организма добавкой.

Так для чего же нужен протеин?

Мы уже разобрались что представляет собой протеин. Теперь пора поговорить для чего он нужен. Потребность в белке существует у каждого человека. У спортсмена же, стремящегося нарастить мышечную массу такая потребность выше. Но ввиду своих физиологических особенностей, либо же нехватки времени, многие люди не могут получать необходимое количество белка из пищи, именно тут на помощь придет протеин. С такой добавкой получать нужную дозу белка становится легче, ведь протеин можно смешать с водой либо с другим напитком и выпить, пополнив свой организм строительным материалом для мышц.
Настало время поговорить о видах протеина. Какие виды бывают? Какие особенности имеет каждый вид протеина? И как использовать эти особенности для извлечения максимальной пользы?
По своему происхождению белок (протеин) делится на 2 группы:

1. Белок животного происхождения (мясной, молочный, яичный, творожный и др.)
2. Растительный белок (бобовые, белки из различных круп, злаковых культур и пр.)

Для начала узнаем о разновидностях животного протеина, так как именно такая форма происхождения белка является основной для человеческого организма.

Разберемся в самых основных видах животного протеина.

1. Сывороточный. Сывороточный протеин является самым популярным из всех представленных на рынке, что неудивительно. Данный вид белка обладает полноценным аминокислотным составом, имеет высокую степень усвояемости, но самой главной особенностью сывороточного протеина является его короткое время всасывания. И действительно, сывороточный белок за небольшой промежуток времени попадает в кровь, тем самым повышая концентрацию аминокислот и быстро подпитывая изголодавшиеся мышцы, что делает его очень нужный продуктом для применения с утра и сразу после тренировки.
2. Казеин. Абсолютной противоположностью сывороточному протеину является казеин. Основной особенностью и отличием данного вида белка от сывороточного является длительное время всасывания. Это делает его полезным продуктом, если Вы на долгое время останетесь без еды, чаще всего казеин употребляют перед сном, когда человеческий организм длительное время находится без питания. Выпив порцию казеина, Вы обеспечите свой организм подпиткой, которая будет снабжать ваше тело аминокислотами всю ночь. Данный продукт получается путем переработки молока. В пище казеин содержится в твороге. Именно поэтому перед сном рекомендуется съедать порцию творога.
3. Яичный. Яичный протеин не завоевал себе такую бешеную популярность как сывороточный белок и казеин, но, тем не менее, он также имеет хорошую репутацию и ценится спортсменами. И не зря, ведь белок, содержащийся в яйцах, по праву считается эталонным, он очень легко усваивается человеческим организмом, имеет аминокислотный состав, идентичный составу человеческих мышечных тканей. Такой протеин имеет очень высокую биологическую ценность, усваивается примерно в течение 2-3 часов, а значит целесообразнее использовать его в дневное время между основными приемами пищи.
4. Молочный. Данный вид протеина не столь популярен среди спортсменов ввиду своей биологической ценности, которая уступает, к примеру, сыворотке и казеину. Молочный протеин обладает достаточно хорошим аминокислотным составом и средней скоростью усвоения. Молочный белок всасывается в кровь примерно за 4 часа.
5. Мясной. В последние годы производители спортивного питания активно предлагают протеин, изготовленный на основе мяса. Биологическая ценность такого протеина высока, т.к. мясо всегда являлось основным источником белка для человека, но ввиду своей дороговизны данный вид протеина не пользуется большим спросом.

И так, мы узнали об основных видах протеина, изготовленного из продуктов животного происхождения. Теперь пора осветить основные виды белков растительного происхождения.

Сразу стоит отметить, что протеины растительного происхождения не пользуются популярностью, т.к. имеют очень низкую биологическую ценность, достаточно скудный аминокислотный состав, не очень хорошо и не полностью усваиваются человеческим организмом. Именно поэтому вегетарианцам намного сложнее получать необходимый набор аминокислот.

1. Соевый. Среди растительных протеинов соевый по праву является самым популярным и используется многими вегетарианцами в качестве основного источника белка. Последние исследования показывают, что соевый протеин имеет ряд положительных моментов, а именно: высокую степень усвоения, достаточно полный аминокислотный состав, высокое содержание незаменимых аминокислот ВСАА, низкую калорийность. Все эти особенности делают соевый белок полезным продуктом для людей, которые следят за питанием и придерживаются определенной диеты. По аминокислотному составу многие диетологи приравнивают соевый протеин к белкам животного происхождения и считают его полноценной заменой мясным продуктам, но данный вопрос считается нерешенным и дать однозначного ответа на него пока что нельзя.
2. Гороховый. Гороховый белок немного отстает по своей биологической ценности от соевого. При этом он также является одним из основных источников протеина для людей, стремящихся не употреблять мясные продукты в пищу. Гороховый белок в целом похож на соевый. Данный вид белка содержит большое количество аргинина – незаменимой аминокислоты.
3. Пшеничный. Пшеничный протеин не получил большой популярности, так как по своим характеристикам схож с соевым, но производство такого продукта обходится дороже.
4. Многокомпонентный. И последним видом протеина, о котором мы поговорим, станет многокомпонентный. Такой протеин бывает как из белков животного происхождения, так и растительного. Из названия понятно, что смесь состоит из разных видов белка. Производители спортивного питания предлагают всевозможные комбинации из разных видов протеина. К примеру, смесь сывороточного протеина и казеина будет полезна сразу после тренировки и будет подпитывать мышцы на протяжении еще нескольких часов после. Все зависит от целей и задач потребителя.

Подводя итоги, мы поговорили о самых важных моментах, касающихся такой популярной спортивной добавки как протеин. Узнали, что представляет собой протеин, для чего он нужен, какие виды существуют и когда лучше использовать тот или иной.

В заключение хочется сказать, что протеин, каким бы он полезным не оказался, все же является добавкой. Протеин не может заменить пищу и принесет пользу только при правильно составленном и сбалансированном рационе.

belok.ua

Техника и гаджеты в подарок женщине: 50+ идей

Чтобы угадать с подарком женщине, ее нужно понимать. Может показаться, что прекрасный пол оценивает мир только эмоциями. Грубейшее заблуждение! В этих очаровательных головах полно места для рассудительности, четкого анализа. Дамы моментально оценивают, сколько временных, финансовых и трудовых затрат им сэкономит тот или иной прибор. Поэтому техника для женщины в подарок – идеальная альтернатива эмоциональным сюрпризам. Что лучше выбрать – подскажем.

Универсальные подарки

Выбирая, что подарить девушке из техники, желательно предварительно провести «разведку». Можно окинуть взглядом ее кухню или в беседе как бы невзначай спросить, как она готовит тесто для блинчиков, – тут и выяснится, есть ли у нее качественный миксер или блендер и нужен ли он ей вообще. А можно обратить внимание на то, как она пользуется смартфоном, и взять на заметку, каких гаджетов ей не хватает.

1. Лампа для маникюра.
2. Телевизор на кухню.
3. Новый смартфон.
4. Электронная книга.
5. Планшет.
6. Фитнес-браслет, шагомер или счетчик калорий.
7. Кухонные весы.
8. Караоке-микрофон.
9. Очиститель воздуха.
10. Домашняя метеостанция.
11. Универсальный пульт ДУ.
12. Паровая швабра или электоровеник.
13. Беспроводная мышь или клавиатура.
14. Качественная вебкамера.
15. Аксессуары для селфи.
16. Цифровой «Полароид».
17. Аппарат для приготовления попкорна.
18. Усилитель для смартфона.
19. Диско-шар для домашней вечеринки.
20. 3D светильник.
21. Электронная фоторамка.
22. Беговая дорожка.
23. Сушилка овощей.
24. Электрочайник или термопот.
25. Йогуртница.
26. Мороженица.

Гаджеты и аксессуары

Новомодные гаджеты для подарка женщине – идеальное решение для тех, кто идет в ногу со временем. Если повод для подарка не самый значительный или финансы не позволяют приобрести последнюю модель айфона, можно подобрать какой-то аксессуар.

Монопод. Какая девушка не любит делать снимки себя любимой на фоне самых разных пейзажей и достопримечательностей?

Сенсорные перчатки необходимы, чтобы даже зимой можно было пользоваться смартфоном, не рискуя отморозить пальцы.

Клавиатура для планшета. Работать на дополнительной клавиатуре намного удобнее, чем на сенсорной.

Смарт-часы. Многофункциональный гаджет придется по вкусу не только спортсменке.

Чехол. В надежном и удобном чехле взамен потрепанного нуждается не только смартфон, но и планшет, электронная книга.

Набор линз. Для съемки в разных режимах пригодится комплект насадок на камеры смартфона.

Аккумулятор. Портативный источник энергии выручит в походе или вечером очень длинного рабочего дня.

Наушники. Качественный звук и эргономичная форма незаменимого гаджета порадуют меломанку.

Держатель. Автомобильный или велосипедный держатель телефона для тех, кто всегда в движении и на связи.

Техника для красоты и здоровья

Все женщины хотят быть красивыми и ухоженными, но не всегда есть время и деньги на посещение салонов красоты. Задача упрощается, если преподнести девушке в подарок технику, позволяющую ухаживать за собой в домашних условиях.

Для волос. Фен или фен-щетка – это минимум, что должно быть у женщины. Сделать укладку быстро и профессионально помогут щипцы для завивки, выпрямители для волос или универсальный помощник – мультистайлер.

Для лица и тела

1. Порадуйте подругу возможностью ежедневно получать сеанс массажа не выходя из дома. Отдых уставших ступней доверьте ванночке, затекшую шею порадует специальный воротник. Можно приобрести универсальный массажер или компактное устройство для ухода за кожей лица.
2. Многофункциональные приборы способствуют очищению и питанию кожи, позволяют дольше оставаться молодой.
3. Фотоэпилятор. Забота о гладкости ножек не должна доставлять боль и неудобство.
4. Ультразвуковая или электрическая зубная щетка и ирригатор подарят белоснежную улыбку.

Некоторые приборы (например, эпиляторы и зубные щетки) можно дарить только самым близким женщинам по их личной просьбе.

Бытовая техника

Современные устройства значительно облегчают жизнь хозяйки и позволяют тратить на домашние дела меньше времени. Что из бытовой техники можно подарить женщине?

Для кухни

Вкусные и оригинальные блюда проще приготовить, если под рукой есть компактные и удобные приборы:

• кухонный комбайн;
• миксер;
• блендер;
• мультиварка;
• тостер;
• пароварка;
• аэрогриль.

Поклоннице кофе можно подарить современную кофеварку, кофемолку или вспениватель для молока.

Женщине, у которой кухня оборудована всеми техническими новинками, можно подарить винный шкаф для хранения самых ценных напитков.

Отличный подарок для мамы – посудомоечная машина. Многие женщины после знакомства с этой незаменимой помощницей восклицают: «Как же я раньше без нее обходилась!»

Техника для дома

У всех дома есть хотя бы минимальный набор для выполнения работы по дому: пылесос и утюг. Но современная техника призвана облегчить монотонный труд. Массу времени сэкономит робот-пылесос, который уже не воспринимается как нечто фантастическое.

Если девушка уделяет большое внимание гардеробу, нужно избавить ее от старого утюга, доставшегося еще от бабушки. На смену ему подарите мощный парогенератор, беспроводной утюг или отпариватель.

Климатическая техника. Позаботьтесь о том, чтобы близкой девушке было комфортно в любое время года. Окружите ее теплом, подарив инфракрасный обогреватель или камин. Избавьте от летнего зноя, оборудовав комнату кондиционером. Для поддержания красоты кожи создайте оптимальные параметры воздуха с помощью ультразвукового увлажнителя или очистителя воздуха.

Решая, какую технику подарить девушке, лучше не действовать наобум, а спросить ее открыто. Так вы гарантированно купите нужную вещь, которая будет долго помогать в хозяйстве и радовать.

25 гаджетов в подарок женщине

Караоке-микрофон

Все девушки обожают петь, особенно те, которые не умеют. Но разве это важно? Главное – видеть счастливые глаза любимой. Новинка в мире гаджетов – микрофон-караоке – приведет вашу звезду эстрады в восторг!

Цена 1490 — 1650 р.

Выбрать

Именной аккумулятор

Пауэрбанк – один из самых полезных гаджетов для женщин в подарок. Маленький портативный аккумулятор не займет много места в сумочке, зато спасет не вовремя разрядившийся смартфон. Новая фишка – зарядки в неординарном исполнении с именной надписью.

Цена 890 — 1890 р.

Выбрать

Кухонные весы

Кухонные весы открывают массу возможностей. Теперь можно точно соблюдать рецептуру блюд без баночек и кружек. Еще можно проверить честность продавца фруктов. На всякий случай!

Achtung! Не смейте перепутать кухонные весы с напольными – вы подпишете себе приговор!

Цена 490 — 1510 р.

Выбрать

Музыка для душа и души

Счастливая жена – источник гармонии в семье. Единственное место в доме, где она может пополнить ресурс счастья без звуковых помех, – ванная. А мечтать и заряжаться энергией лучше с любимой музыкой. Водонепроницаемая колонка – топовый гаджет в подарок женщине. «Мама занята, а главное – вас не слышит».

Цена 750 р.

Купить

Аппарат для попкорна

Улечься вечером на диван и посмотреть вдвоем классный фильм – настоящая семейная идиллия. Не хватает только хрустящего попкорна. Имея такую технику, готовить его проще простого. День рождения – отличный повод подарить жене новый гаджет и усовершенствовать уютный домашний кинотеатр.

Цена 2890 р.

Купить

Фитнес-браслет

Жена заявила о намерении худеть? Готовьтесь! Завтра ей понадобятся кроссовки, форма и вон тот самый функциональный тренажер. Есть шанс обойтись малыми потерями. Фитнес-браслеты – самые запрашиваемые гаджеты для женщины в подарок. Повезет – все закончится кроссовками и абонементом на фитнес.

Цена 1290 — 2790 р.

Выбрать

Волшебная расческа-утюжок

Все кудрявые девушки мечтают о прямых волосах. Не пытайтесь понять, лучше подарите инновационную расческу-выпрямитель – супер альтернативу утюжку. Обычный утюжок жжет волосы, а этот гаджет – наоборот, улучшает их качество за счет массажа. Она просто причесывается, и волосы выпрямляются. Волшебство!

Цена 970 — 2790 р.

Выбрать

Аппараты для маникюра

А вот что еще можно подарить из бытовой техники женщине на день рождения – прибор для домашнего маникюра. Походы в салон никто не отменяет. Но иногда так не хочется тратить долгожданный выходной на выслушивание семейных проблем маникюрши! Тогда можно заняться ногтями самой под любимый сериал.

Цена 930 — 4928 р.

Выбрать

Портативная колонка

Чем отличаются мужчины и женщины на праздниках? Мужчины устраивают долгие «умные» беседы, а девушки хотят танцевать. Подарите ей на день рождения портативную колонку. С таким гаджетом женщина будет счастлива, где бы ни проходило мероприятие – на пляже или в лесу. А вы сбережете заряд аккумулятора в машине.

Цена 490 — 29990 р.

Выбрать

Smart-часики

В категории «умных» подарков для женщин часы smart – одна из самых популярных позиций. Все функции смартфона и фитнес-браслета в одном миниатюрном, стильном гаджете – фантастика!

Цена 10540 — 139000 р.

Выбрать

Релакс-ванночка для ног

Массаж ступней – очень эффективный способ снять усталость после работы и каблуков. Не умеете? Тогда решите вопрос подарком для любимой женщины в виде этого чуда техники. Гидромассажная ванночка для ног делает массаж на профессиональном уровне. Минут 15 в целебных пузырьках – и жена уже готова к новым свершениям.

Цена 2490 — 4790 р.

Выбрать

Фен-щетка

Для красивой укладки нужно две вещи: круглая щетка и массивный профи-фен, от которого устает рука. Так было до появления чудесной щетки с функцией фена. Теперь салонную прическу можно делать дома, совершенно не утруждаясь. Если не знаете, какой гаджет подарить девушке, с такой техникой вы точно не прогадаете.

Цена 750 — 2490 р.

Выбрать

Увлажнитель воздуха

Мамы очень гордятся своим «бременем» заботы о здоровье всей семьи. Подчеркнуть это качество подарком – отличный ход. Такая техника создает благоприятный микроклимат, защищает от вирусных заболеваний и аллергии. Проявите заботу!

Цена 390 — 5990 р.

Выбрать

Робот-пылесос

Уставшая женщина не может быть источником позитивных эмоций. Она вообще ничего не может. Нет времени помочь? Привлекайте плоды технического прогресса. Бытовые гаджеты для девушки в подарок – это забота, это улучшение качества ее жизни. А робот-пылесос – вообще свершение заветной мечты!

Цена 1490 р.

Купить

Аэрогриль

Чем больше бытовых задач выполняет техника, тем больше у женщины времени на семью и на себя. Аэрогриль способен жарить, печь и готовить на пару. При этом прибор не занимает много места. Сказка, а не подарок!

Цена 4090 — 8820 р.

Выбрать

Мультистайлер

Девушки переменчивы в настроении, как море. Но в этом их очарование. Сегодня она хочет иметь строгий, деловой облик, а завтра – завить легкомысленные кудри или гофре. Узнали в описании возлюбленную? Тогда включите в идеи электронных подарков для женщин этот гаджет.

Цена 1990 — 5990 р.

Выбрать

Сушилка для овощей и фруктов

Этот продвинутый прибор не просто высушивает продукты, но полностью сохраняет их свойства. Незаменимый подарок для любительницы кулинарных изысков и дачного отдыха. Особенно такая бытовая техника пригодится большой семье!

Цена 2290 — 3990 р.

Выбрать

Эпилятор

Еще вариант нужной бытовой техники в подарок женщине на день рождения – эпилятор. Один нюанс – такой презент уместен только от девушки. Если предметы гигиены дарит мужчина, это дурной тон. Если, конечно, не было заказа от именинницы.

Цена 980 — 1290 р.

Выбрать

Электрическая зубная щетка

Женщины не любят делегировать полномочия. Не справятся – придется переделывать. Люди есть люди. А вот хорошей технике дамы доверяют даже такую деликатную работу, как чистка зубов. Никакие ручные старания не идут в сравнение с результатами от электрической зубной щетки. Она это знает!

Цена 879 — 14990 р.

Выбрать

Щипцы для завивки

Есть две категории девушек: одни раздраженно выпрямляют натуральные кудри, другие их упрямо создают. Второй группе можно существенно облегчить жизнь качественными, функциональными щипцами для завивки. Кто-то еще сомневается, что бытовая техника на подарок женщине – идеальное решение?

Цена 799 — 7990 р.

Выбрать

Массажер для лица

Современная техника позволяет устроить массажный салон у себя дома. Это удобно и экономично. Вечерний отдых на диване можно сопроводить омолаживающим массажем лица или тела. Электромассажер – замечательный гаджет для девушек с дефицитом времени.

Цена 1290 — 3990 р.

Выбрать

Термопот

Наверняка, этот аппарат изобрел человек, уставший ждать, пока закипит чайник. Термопот спасает от бесконечных повторяющихся манипуляций, экономит время. Чудо-прибор вскипятит воду и будет поддерживать заданную температуру. Если не знаете, что из бытовой техники подарить женщине, термопот – отличный выбор.

Цена 1490 — 7990 р.

Выбрать

Чехол-аккумулятор

IPhone уже подарили, и больше идей нет? Дополните «умное яблочко» функциональным гаджетом. Чехол и портативный аккумулятор в одном изделии решит сразу две проблемы. Лучшие цвета для девушек: белый, розовый, золотой.

Цена 490 — 9490 р.

Выбрать

Воздухоочиститель

Такой гаджет просто необходим, если человек склонен к аллергии. Да и здоровые люди сразу чувствуют улучшение микроклимата. При включении происходит ионизация воздуха, избавление от сторонних частиц. Такой гаджет в подарок девушке – хороший способ проявить неравнодушие.

Цена 1990 — 27990 р.

Выбрать

Планетарный миксер

Вы точно любите домашние десерты, их любят все. А женщинам нравится удивлять домочадцев кондитерскими штучками. Продвинутый миксер с планетарным смешиванием – подарок для двоих. Она готовит легко и с удовольствием, а вы – все чаще дегустируете десерты. Не забывайте хвалить!

Цена 5990 — 49990 р.

Выбрать

Больше по теме

vprazdniki.com

Что подарить девушке из техники: оригинальные идеи

Универсальный подарок на все случаи жизни – это бытовая и цифровая техника. Технологический процесс семимильными шагами движется вперед по развитию, предлагая новинки и инновации для комфортной жизни. Поэтому вопрос, что подарить девушке из техники, вполне объясним, ведь среди предложений есть масса актуальных и востребованных идей.

Для начала вам стоит ознакомиться с ценными рекомендациями по подбору и вручению презента такого формата. Далее можете ознакомиться с категориями – это самые популярные, оригинальные и памятные, полезные в быту и на работе гаджеты, а также мелкая бытовая техника. В каждой группе вы найдете свежие топовые задумки и предложения.

Содержание материала:

Пользовательский рейтинг подарков девушке из техники — полезных гаджетов

У Вас есть 3 балла. Можете ставить плюсы и минусы возле выбранных вариантов нашего рейтинга. Таким образом формируется рейтинг от пользователей.

робот-пылесос

7

Фен для сушки волос

1

6

Сигвей для прогулок

3

Портативный HD-проектор

3

5

iPod – mp3 плеер

2

3

Как дарить технику девушке?

Техника – это всегда полезный и необходимый вариант подарка, особенно если он предназначается для женщины. Однозначного внимания заслуживает и бытовая, и цифровая техника, но как подобрать и вручить, знают только единицы. Для начала давайте ознакомимся с правилами вручения такого дара:

1. Внешний вид – дамы любят яркие и незабываемые эмоции, поэтому упакуйте купленный вами товар в специальную бумагу, обвяжите лентами и бантами.
2. Цена – постарайтесь сделать все, чтобы виновница торжества не узнала стоимость техники, убирайте ценники, гарантии и прочие бумаги, где могла оговариваться цена. И никогда не выбирайте в качестве презента акционные предложения магазинов.
3. Цветы – идеальный презент не может существовать без такого дополнения, как живые цветы. Это внесет в полезный и дорогостоящий дар нотки романтики.
4. Открытка – если речь идет о важном празднике, насколько бы крут и дорог не был сюрприз, приложите к нему подписанную лично открытку. Такие памятные вещицы будут спустя годы напоминать о событии.
5. Слова – вручать выбранный вами вариант обязательно нужно лично, сопровождая все словами поздравлениями и напутствиями. Если ваша дама романтична и сентиментальна, можете прочесть стих.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Сомневаетесь, насколько уместен такой вариант презента, как техника? Это самая популярная категория, так как она универсальная, то есть подойдет для любого возраста, склада ума и предпочтений женщины.

Рекомендации по выбору техники

Техника в подарок для женщин – это не конкретная идея, это целый список всевозможных вариантов и идей. Вследствие этого многие теряются в догадках, что же все-таки стоит предпочесть к тому или иному празднику. Основные критерии выбора будут следующими:

• финансовые возможности – в первую очередь опирайтесь на свой бюджет, чтобы не пришлось влезать в долговую яму;
• потребности – обратите внимание на то, чего именно не хватает в доме, возможно девушка или жена сама неоднократно намекала на то, что хотела бы иметь;
• производитель – выбирайте только надежные фирмы производителей, а может у виновницы торжества есть свои личные предпочтения марок и брендов;
• сфера деятельности и хобби – обратите внимание на то, кем работает дама, какими занятиями увлекается, к чему тяготеет, чтобы выбранная вами вещь была ею использована на постоянной основе;
• специфика праздника – некоторые события и поводы предполагают особые правила по выбору, тематике и ценности подарков.

Как удивить девушку? Самые популярные идеи, связанные с подарком техники

Если женщина ценит полезные и ценные подарки, рассмотрите несколько самых распространенных видов техники:

1. Для кухни – это могут быть всевозможные комбайны, тостеры, печи, духовки, соковыжималки и прочее, чтобы облегчить процесс приготовления пищи.
2. Для дома – речь идет о музыкальных приборах, телевизорах, пылесосах, компьютерах и т. п. Благодаря таким приборам облегчается быт, улучшаются условия проживания.
3. Для волос – отдельного внимания заслуживают всевозможные плойки, утюжки, фены, позволяющие дамам экспериментировать с образами и прическами.
4. Гаджеты – это могут быть мобильные телефоны, планшеты, плеера, электронные книги, которые необходимы для учебы, работы, развлечений, связи с важными людьми.
5. Для активного отдыха – на рассмотрение попадают такие варианты, как снегоход, сигвей, гидроскутер, катер, квадроцикл, мотоцикл и прочее.

Для справки! Какой выбор делать во многом зависит от образа жизни, интересов и склада ума женщины. Большинство вариантов предусматривают немалую стоимость, поэтому тщательно обдумывайте свое окончательное решение.

Какие бывают подарки технических устройств для девушки?

Не знаете, что подарить девушке из современных моделей и видов техники? Тогда предлагаем вашему вниманию несколько беспроигрышных категорий – топ-10 самых популярных идей, памятные, полезные приборы, гаджеты для работы, дома и дачи, мелкая бытовая техника и приспособления для активного отдыха.

ТОП 10 популярных гаджетов для девушек

В топе самых востребованных и актуальных устройств и приборов для презента женщинам находятся следующие идеи:

• электронная книга;
• смартфон;
• планшет;
• компьютер или ноутбук;
• эпилятор;
• шипцы для укладки волос;
• мультиварка;
• видеокамера;
• наручные часы SmartWatch;
• цифровая фоторамка.

Оригинальные памятные подарки

Современная техника для женщин – это не только способ развлечения, это еще и палочка-выручалочка в работе, учебе и быту. Отдельного внимания заслуживают те идеи, что несут в себе памятную ценность и оригинальность. Например:

• именная компьютерная флешка;
• приставка смарт ТВ для совместного времяпровождения;
• медиа плеер с заполненным плейлистом;
• цифровая фоторамка;
• настенная цифровая картина, меняющая изображения;
• iPod – mp3 плеер;
• умный браслет;
• гриль или шашлычница для пикников;
• монопод для селфи;
• пленочный фотоаппарат.

Для активного отдыха

Для получения острых ощущений и незабываемых впечатлений может использоваться техника для активного отдыха, если девушка привыкла брать заряд бодрости и оптимизма от природы. В таком случае можно выбрать следующее:

• катера для морского путешествия;
• гидроциклы, как смесь моторной лодки и мотоцикла;
• квадроциклы на четырех колесах для езды по бездорожью;
• снегоходы для катания по горам;
• мотоциклы в качестве экстремального вида транспорта;
• сигвей для прогулок по вечернему городу;
• наборы для пикника;
• цифровая камера для снятия природных пейзажей;
• скутера для поездок;
• автомобиль багги для катания по бездорожью.

Гаджеты для использования на работе

Особое внимание уделите подарку в том случае, если виновница торжества большую часть времени проводит на работе, в офисе. Для настоящих трудоголиков также представлены интересные предложения, например:

• USB-вентилятор для офиса, как альтернатива кондиционеру;
• вентилятор с демонстрацией времени, где лопасти образуют циферблат;
• термокружка-мешалка, что не только нагревает жидкость, но и перемешивает;
• настольный аквариум для отдыха от работы;
• портативный HD-проектор для связи с коллегами и начальством;
• тряпка-желе с липучими свойствами для чистки клавиатуры компьютера;
• часы с доской объявлений для напоминаний о важных делах и встречах;
• прозрачный ультратонкий калькулятор на солнечных батарейках;
• гибкая лампа для чтения и работы в темном помещении;
• планшет со всеми современными программами и текстовыми документами.

Полезные гаджеты

Особой ценностью пользуются приборы и техника для дома и дачи, так как их основная цель заключается в облегчении бытовых хлопот женщине. Чаще всего в качестве сюрприза к празднику мужчины выбирают дамам следующее:

• большая плазма;
• соковыжималка для свежих натуральных фрешей;
• робот-пылесос для комфортной уборки;
• мультиварка-скороварка для быстрого и простого приготовления всех блюд;
• вафельницы, кексницы, бутербродницы, блинницы, тостеры;
• кофеварка;
• утюг и отпариватель для глажки вещей;
• маринатор для дачи и консервирования;
• винный шкаф для хранения алкоголя;
• кондиционер для регулирования температуры воздуха.

Мелкая бытовая техника

Если бюджет не позволяет делать широкие жесты в сторону вашей избранницы, можете присмотреть неплохие варианты из мелкой бытовой техники, например:

• кухонный комбайн;
• мультиварка;
• соковыжималка;
• плойка для укладки волос;
• электронная шашлычница;
• электрический чайник;
• настольный куллер для чистки воды;
• электрическая мясорубка;
• фен для сушки волос;
• гидромассажная ванночка для ног.

Какую технику не стоит дарить девушке

Есть среди огромного изобилия и такие приборы и гаджеты, что могут вызвать неоднозначную реакцию у девушки, например:

• электронные весы – как намек на лишний вес;
• органайзеры для напоминаний – сочтет, что вы расцениваете ее, как несобранную даму;
• калькулятор – подумает, что усомнились в ее интеллектуальных способностях;
• акционные товары – решит, что вы экономите на ней;
• тренажеры – может воспринять критикой в сторону ее фигуры.

Приходилось ли Вам дарить подарок девушке за который потом было стыдно?

ДаНет

Также не стоит дарить то, что, итак, имеется у нее в распоряжении. Все вышеперечисленные идеи являются полезными дарами, а значит, у них должен быть максимальный коэффициент полезности.

Заключение

В современном обществе люди ни шагу не ступают без помощи техники. Прогресс настолько широко шагнул вперед во все сферы жизнедеятельности, начиная от готовки пищи, заканчивая коммуникацией, что сложно себе представить комфорт без поддержки всех приборов. В копилке идей мы собрали воедино разнообразные виды техники для дам, а также советы по подбору и вручению.

Загрузка…

---

 

afmen.online

14 лучших подарков для женщин по мнению самих женщин

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Выбрать достойный подарок любимой женщине — маме, сестре, подруге, жене или коллеге — задача приятная, но не простая. Мы в AdMe.ru поставили себе цель помочь вам выбрать самый запоминающийся подарок и лихо избежать распространенных ошибок.

Согласитесь, сложно угадать, какие средства по уходу за волосами подойдут девушке. Честно признаться, большинство из нас предпочитает подбирать их самостоятельно. А вот необычные устройства для стайлинга станут приятным подарком.

Скорее всего, очередной лак для ногтей или маникюрный набор не порадуют вашу половинку так, как UV-лампа для маникюра или электрическая пилочка.

Вместо пусть и теплого, но совершенно обычного свитера, выберите смешной новогодний, например, с мерцающими огоньками или оленем Рудольфом. Еще лучше получится, если вы найдете парные свитера — в них весело встречать гостей и греться у телевизора.

Наверняка у вас дома немало кружек, и добрая половина из них напоминает о приятном отпуске или прежних местах работы. Чтобы не повторяться, подарите тамблер или термос — то, что нужно для похода на каток.

Зимой техника часто подводит нас — телефоны разряжаются почти моментально. Вместо новенького чехла обратите внимание на внешние аккумуляторы — они тоже бывают очень красивыми.

Неспроста наши мамы сетуют на то, что новогодние сувениры только собирают пыль. Согласитесь, плюшевый петух — не очень полезный подарок. Авторские елочные игрушки или красивые новогодние огоньки прослужат не один год.

www.adme.ru

Технологичные подарки для девушек / Mail.ru Group corporate blog / Habr

Декабрь в самом разгаре, а времени для покупки подарков все меньше и меньше. Не успеешь оглянуться, как наступит последняя неделя декабря, и предновогодний ажиотаж навеет панику. Пора задуматься о том, что бы вы хотели подарить своим вторым половинкам или мамам, сестрам, подругам. Мы собрали для вас обзор интересных бьюти- и не только гаджетов, которые помогут вам сделать незабываемый подарок.

Лучший подарок — полезный подарок, и фитнес-трекер этому вполне соответствует. Обычно они выпускаются в стиле унисекс, без излишних заморочек. Например, второй Mi Band может стать отличным подарком как для женщины, так и для мужчины. Нейтральная гамма из четырех цветов отлично подойдет обоим полам. Простой и необходимый набор характеристик: мониторинг сна, будильник, шагомер, подсчет калорий. Можно настроить оповещение на звонки, СМС и оповещения из приложений. Что важно — совместим с Android и iOS и держит заряд до 20 дней.

Если вы решили сместить акцент с универсальности на женственность — готовьтесь к долгим поискам. Очень мало компаний делают исключительно женские трекеры. Но если хочется чего-то более изящного, можно обратить внимание на браслет Samsung Smart Charm, представленный в трех цветах: золотой, черный и розовый. Без зарядки продержится около двух недель. В отличие от Mi Band 2, у него нет экрана, но можно настроить разные цветовые оповещения на входящие вызовы, СМС, оповещения из соцсетей, уровень зарядки аккумулятора и другое. Дизайн красивый, но трекер не лишен существенных минусов: совместим только с Android, отсутствует вибрация.

Внешне этот фитнес-трекер очень похож на Xiaomi AmazFit. Изящный и элегантный, без дисплея, но защищенный от пыли и влаги. Мониторинг сна, активности, подсчет калорий, оповещения о звонках и СМС, беспроводная зарядка. Работает без подзарядки около десяти дней, совместим с Android и iOS. Керамический корпус не только очень красив, он еще и прочен. Браслету не страшны удары и царапины, чего не скажешь о других фитнес-трекерах с экранами или металлическими корпусами. И самое интересное: трекер можно носить не только как браслет, но и как кулон. Для белого и черного круглого корпуса подбираются ремешки различных цветов и цепочки.

Прямая осанка — залог здоровья и красоты. Очень простенький гаджет-магнит легко крепится к блузке или пиджаку и вибрирует, когда ты начинаешь сутулиться. Компания Lumo BodyTech серьезно подошла к решению проблемы искривлений позвоночника. Их первый продукт, пояс для выпрямления осанки, получил много положительных откликов и собрал нужное количество денег на Kickstarter для запуска.

Внешне гаджет очень минималистичный: спереди кнопка, просвечивающийся диод, сзади контакты для зарядки и крепление на одежду. Три цвета корпуса: белый, черный и золотой. Аппарат крепится к одежде с изнанки, поэтому с внешней стороны видно только магнит. Этот магнит имеет много различных цветов. В приложении отображается время, сколько часов в день вы сутулитесь, сколько держите спину прямо.

Очень удобным и технологичным решением может показаться умный бюстгальтер OMBra для занятий спортом. Он адаптируется к каждой тренировке и к конкретному телу, а особая конструкция и материал бюстгальтера снижают нагрузку на спину и плечи. Датчики OMBra записывают данные о пульсе, ритме сердца и частоте дыхания. Заряда хватает на целый день непрерывного использования. Собранная биометрическая информация автоматически пересылается на подключенное iOS-устройство, где, исходя из нее, рассчитывается личная статистика и количество потраченных калорий. Это позволяет владелицам бюстгальтера в будущем с высокой точностью планировать тренировки.

Отбеливание зубов в домашних условиях — популярное явление, поэтому на рынке можно найти множество гаджетов и средств, деликатно выполняющих эту функцию. Очень интересная новинка года — прибор от GLO. Он работает за счет одновременно нагревания и ультрафиолетового излучения. В комплекте идет специальный отбеливающий гель.

Давно известно, что электрические щетки намного полезнее обычных. Зубные щетки Philips Sonicare удаляют до 90 % потемнений с поверхности эмали и деликатно отбеливают зубы. За две минуты электрическая щетка совершает столько же движений, сколько обычная — за полчаса. Насадка InterCare легко удаляет налет из межзубных промежутков и труднодоступных мест. Помимо этого, щетка сама управляет чисткой зубов. Она выключается в конце «работы», сообщает вибрацией о необходимости зарядки или «намекает», что пора переходить к чистке другого участка.

Компания FOREO производит очень много различных бьюти-гаджетов. У них можно найти прибор для очищения кожи Luna и необычные зубные щетки Issa. В этом году FOREO представила гаджет Iris для массажа лица с помощью звуковых волн. Гаджет хоть и узконаправленный, но весьма полезный. Он очень хорош сам по себе, но если использовать его после нанесения средств для ухода за лицом, то гаджет усилит их действие.

Скульптурирование лица за счет декоративной косметики приносит очень быстрый видимый результат, но пользы для кожи от этого не так много. Подарите вместо декоративной косметики прибор для скульптурирования лица, который работает за счет системы электротоков. Всего пять минут в день способствуют улучшению тонуса и цвета кожи, подтягиванию опустившихся щек и бровей, уменьшению носогубных складок и глубоких морщин.

Если предыдущий гаджет показался вам дороговатым, есть дешевый аналог: металлический прибор Liftra Contour Shaper. Он делает массаж лица и очерчивает его контур. Отлично подходит для ежедневного использования и очень быстро дает результат: кожа становится подтянутой, здоровой, а скулы — более выразительными.

Аппараты для ухода за лицом упрощают ежедневный уход за кожей и повышают его эффективность. Они хорошо очищают кожу. Несколько режимов позволяют ухаживать за кожей различного типа. Настройка Turbo идеально подходит для обработки проблемных зон. А насадка Smart переводит аппарат в интеллектуальный режим и начинает автоматически регулировать время и интенсивность воздействия в зависимости от чувствительности участка. Разнообразие насадок аппарата Clarisonic позволяет ухаживать за кожей и лица, и всего тела.

Стартап парижской компании Wired Beauty создал сенсорную маску, которая позволяет составить индивидуальную программу по домашнему уходу не хуже профессионального дерматолога. Маска измеряет температуру, считает количество влаги в эпидермисе, тщательно анализирует характеристики кожи, составляет подробный отчет и выводит его на экран смартфона. Таким образом, она сможет посоветовать средства, которые необходимы вашей коже на данный момент. Маска не только анализирует состояние кожи. Нагреваясь до сорока градусов, она значительно усиливает эффективность нанесенного заранее средства, будь то увлажняющий крем или восстанавливающая сыворотка.

Синяки и мешки под глазами — больная тема для многих женщин. Кожа под глазами требует особого ухода, и для нее необходимы специальные кремы и приборы. Этот гаджет включает в себя щеточку для ухода за лицом и стальной массажный ролик для ухода за тонкой кожей век. Массаж нужно проводить утром и вечером, предварительно нанеся на область век специальный крем. Массажный шарик выполнен из нержавеющей стали. Питается аксессуар от одной батарейки формата ААА.

Гаджет для нанесения тонального крема Color Me Automatic Foundation Applicator
Как ни странно, существуют и бьюти-гаджеты для декоративной косметики. Компания Color Me представила прибор, который готов заменить спонжи и кисточки для нанесения тонального крема. Средство с насадкой в виде спонжа вбивает тональный крем в кожу при помощи механической пульсации. В результате такой процедуры можно получить ровный тон кожи и стойкое покрытие.

Если вы постоянно опаздываете в кино или на мероприятия из-за того, что у вашей девушки сохнет маникюр, то эту проблему может решить принтер для ногтей. На ногти наносится специальный состав. Принтер различает его и печатает поверх выбранный из базы рисунок. Ограничений для фантазий нет никаких. На ногтях можно запечатлеть любую фотографию.

Керлеров для ресниц много, даже электрических, но Heat Curl выглядит несколько эффектнее, чем остальные. Им можно подкручивать ресницы до нанесения туши или уже накрашенные (зафиксировать изгиб). Стоит он, кстати, не дороже обычной туши Dior.

Одни из самых популярных женских подарков — эпиляторы. Их существует огромное множество, поэтому выбрать подходящий не всегда легко. Philips Lumea BRI863 — домашний фотоэпилятор, способный заменить косметологические процедуры. Благодаря специальному экрану умный прибор умеет определять тип кожи и самостоятельно регулировать настройки. А расширенное световое окошко помогает существенно сократить длительность процесса и уменьшает возможность появления неприятных ощущений и раздражения на коже. Эффект от одной процедуры длится целый месяц.

Не каждый день можно надеть юбку со светодиодами, но это отличный подарок на Новый год! В праздники она добавит волшебной атмосферы благодаря звездному мерцанию 250 светодиодов. Она может пригодиться и для различных вечеринок, в том числе Хеллоуина.

Аккумуляторы для телефона стали одной из самых необходимых обыденных вещей. Но если хочется подарить что-то очень полезное, но при этом красивое и интересное, то обратите внимание на необычный аккумулятор для зарядки смартфона. Необычность состоит не в функциональности, а во внешнем виде. Тут можно найти аккумулятор в виде Дарта Вейдера, штурмовика, в рождественском стиле. Вариантов достаточно, так что есть из чего выбрать.

Если очень хочется подарить что-то из украшений, то можно сделать выбор в пользу сияющего космического браслета. Благодаря светодиодам изображение, сделанное космическим телескопом «Хаббл», становится живым и завораживающим. Чтобы свечение не заканчивалось, браслет нужно иногда подзаряжать.

Список внушительный, но предложений на рынке гаджетов для женщин куда больше! Есть из чего выбрать, с чем сравнить, потому уже сейчас важно начать поиски идеального подарка. И помните, лучший подарок — тот, что преподнесен от сердца и с заботой. Любите своих близких!

А какой вариант подарка вы могли бы посоветовать?

habr.com

Топ-12 подарков на 8 марта: необычные гаджеты для женщин

Наверх

• Рейтинги
• Обзоры
  • Смартфоны и планшеты
  • Компьютеры и ноутбуки
  • Комплектующие
  • Периферия
  • Фото и видео
  • Аксессуары
  • ТВ и аудио
  • Техника для дома
  • Программы и приложения
• Новости
• Советы
  • Покупка
  • Эксплуатация
  • Ремонт
• Подборки
  • Смартфоны и планшеты
  • Компьютеры
  • Аксессуары
  • ТВ и аудио
  • Фото и видео
  • Программы и приложения
  • Техника для дома
• Гейминг
  • Игры
  • Железо
• Еще
  • Важное
  • Технологии
  • Тест скорости

ichip.ru

Топ-10 мелкой бытовой техники в подарок

Бытовая техника – универсальный подарок на все случаи жизни. Но как определиться, что именно преподнести, ведь выбор так многообразен! Представляем вашему вниманию топ-10 мелкой бытовой техники, которую можно вручить в подарок.

1. Первое место, за свою универсальность, в нашем рейтинге занимает кухонный комбайн. Такой презент порадует женщину любого возраста, да и мужчин не оставит равнодушными.
2. На втором месте у нас мультиварка. В такой «кастрюле» легко и просто можно приготовить обед для всей семьи, который будет не только невообразимо вкусным, но и полезным.
3. Если же вам хочется преподнести что-то уникальное, то вам на помощь придут вафельницы, кексницы или блинницы. Несмотря на узкую специализацию такого прибора, в руках умелой хозяйки ему всегда найдется применение.
4. Тостер – подарок, как для мужчин, так и для женщин. Ведь что может быть прекрасней, чем поджарить себе на завтрак пару хрустящих ломтиков хлеба?
5. Еще один отличный презент – это кофеварка. Правда, следует убедиться, что человек, которому вы собираетесь ее подарить, любит кофе.
6. Так же, хорошим подарком станет утюг. Только, выбирайте новые усовершенствованные модели. Например, работающие без шнура, или с возможностью вертикального отпаривания.
7. Если вы располагаете хорошим капиталом, то преподнесите электронную шашлычницу. Не волнуйтесь, что она будет бесполезна, ведь готовить на таком приборе можно не только шашлык, но и множество других вкусностей.
8. Прекрасным вариантом для занятых людей, станет электрический чайник. Причем можно выбрать модель, которой можно управлять с телефона, находясь в любой части квартиры.
9. Прекрасным презентам, как друзьям, так и начальнику, станет настольный куллер. И не важно, что его прямое назначение охлаждать вино. Так же он прекрасно справляется с охлаждением любых напитков в бутылке.
10. Не стоит упускать из виду и электрическую мясорубку. Если у ваших друзей или коллег ее еще нет, то они обязательно скажут вам спасибо за такой аппарат. Причем порадуются ему как женщины, так и мужчины.

Главное при выборе презента не купить то, что уже есть у человека. Бытовую технику лучше дарить тем, с кем вы хорошо знакомы. Так вы точно угадаете, что именно можно преподнести на праздник.

Лучшие подарки для женщин

Конечно, выбор подарков для женщин, следует начать с мелкой бытовой техники. Ведь на рынке представлен огромный выбор разнообразных «штучек», от которых не откажется ни одна дама.

1. Массажная ванночка для ног – станет символом не только внимания, но и заботы о милой даме. Такое приспособление обязательно придется ей по вкусу.
2. Можно вспомнить, что женщины очень непостоянны. Обладательницам кудрявых волос вечно хочется их распрямить. Тем же, у кого волосы прямые – закрутить. Превосходным презентом станут утюжки для волос, или щипцы для завивки. Сегодня существуют наборы, соединяющие оба этих устройства.
3. Еще одним достойным подарком для девушки, станет фен. Особенно, если у дамы модельная стрижка, которую все время приходится укладывать.
4. Прекрасным презентом для женщины, станет лампа для шеллака. Таким презентом, вы сэкономите ей уйму времени и средств, ведь один поход на маникюр занимает половину выходного дня.
5. Сегодня, на рынке появился прекрасный аппарат для ухода за кожей. По отзывам косметологов – это небольшой спа-салон. А какая женщина откажется иметь такой прибор у себя дома?

Главное, помните: никогда, ни при каких обстоятельствах ни дарите женщинам весы. Вы рискуете получить в ответ на подарок вежливую улыбку, и затаенную обиду в душе. Ведь как бы стройна не была дама, ей может казаться, что у нее есть лишний вес.

Лучшие подарки для мужчин

Кажется, что мужчины менее прихотливы, нежели женщины, а потому, выбрать для них подарок значительно легче. На самом деле, это не так.

1. Хорошим презентом для мужчины станет электробритва. Особенно, если вы подарите в комплекте пару дополнительных насадок.
2. Большинство мужчин очень хотят иметь машинку для стрижки волос. Это избавит их от хождения по парикмахерским.
3. Если мужчина много проводит времени в машине, то преподнесите ему автомобильный телевизор. Так вы скрасите его досуг.
4. Если мужчина, которому вы хотите преподнести подарок холостяк, то он очень обрадуется посудомоечной машине.
5. Так же, можно подумать в направлении электрических инструментов, если он любит что-то делать своими руками.

Заключение

Какой бы подарок вы не решили преподнести, главное, чтобы он был полезен. Если вы хотите купить человеку утюг, то убедитесь, что у него нет такой техники, или он как раз недавно сломался. Чаще всего, о таких подарках приходится договариваться и они уже не будут сюрпризом.

chto-podarite.ru

10 идей техно-подарков для девушек в 2018 году

Подарки – это всегда приятно. Кому-то приятно их дарить, но вдвойне приятнее их получать. Особенно, если в дальнейшем они принесут практическую ценность. И если вы относитесь к тем, кто считает именно так, то наверняка предпочтёте дарить нечто полезное, вроде смарт-браслета или другого гаджета. Плюсом таких подарков также может стать и их универсальность, так как не всегда можешь быть уверенным в том, что подарить другому человеку.

Не менее сложно выбрать такой подарок и для девушки, каким бы ни оказался повод. Именно поэтому сегодня мы решили рассмотреть несколько наиболее очевидных категорий техники и электроники, среди которых вы всегда сможете найти подходящий презент для дамы, будь то день всех влюблённых, день матери, день рождения или любой другой уместный праздник.

Носимые гаджеты

Категория так называемых «носимых» гаджетов появилась на современном рынке относительно недавно и активно развивается с того самого момента, предлагая новые и интересные идеи. На данный момент в неё входят такие устройства как смарт-часы, фитнесс браслеты, беспроводные наушники, нательные камеры и много другое. Естественно, если мы ведём речь о подарках для женщин, то всегда проще купить что-то из украшений, но в данном случае мы говорим именно о полезных и удобных девайсах.

Фитнес-браслет

Конечно же, одной из первых мыслей, возникающих при поставленной нами задаче, может оказаться идея о покупке фитнес браслета. Мало того, что эта категория гаджетов итак стала крайне популярной в последнее время, так он ещё и точно не будет лишним для современной активной девушки, следящей за своей фигурой и общими показателями жизнедеятельности. Это лёгкие и компактные браслеты, которые обладают необходимыми датчиками для измерения различных показателей вроде сердечного ритма, количества шагов, даже могут рассчитать примерное количество сожжённых калорий. Достаточно будет лишь синхронизировать их со смартфоном, и вся необходимая информация будет отображаться в удобной вам форме, систематизируясь для ведения статистики.

Беспроводные наушники

Не менее удобным элементом повседневной активной жизни могут стать и наушники, тем более, если они являются беспроводными. Да, дешёвые модели в данной категории определённо не будут лучшим выбором, так как известно, что качество передачи аудио сигнала лучше по проводу. И всё же среди современных Bluetooth-наушников есть весьма интересные модели высокого качества звучания и общей эргономичности. Они представлены во множестве различных дизайнов и стилей. Одни могут предложить вам удобно крепление на шее или за ушами, в то время как другие будут целиком беспроводными, представляя собой два раздельных наушника.

Многие из них также обладают хорошей автономностью, а специальный подход к проектированию предоставит решения для занятий спортом, благодаря чему они не будут выпадать из ушей. Так что, если ваша девушка, жена или мама частенько любит послушать музыку, занимаясь своими делами, то стоит рассмотреть наушники, как весьма практичный подарок.

Смартфон

Какой список подарков, тем более в век стремительного развития технологий, может обойтись без такого необходимого гаджета как смартфон? Несмотря на то, что фактически смартфоны не относятся к категории носимых гаджетов, мы всё же решили отнести их сюда по банально простой причине – мы ежедневно, всегда и везде носим их с собой. И действительно, последние уже довольно давно укрепились в качестве повседневных мультимедийных помощников, без которых многие ныне привычные вещи стали бы гораздо труднее. Правда, как и любая другая техника, смартфоны не вечны и имеют тенденцию рано или поздно морально устаревать. Поэтому такой подарок всегда может оказаться приятным и актуальным, тем более для любимой женщины.

Умные часы

Если вы хотите подарить своей девушке нечто более функциональное и стильное, чем фитнес браслет, то вам определённо стоит рассмотреть такую категорию гаджетов, как смарт-часы. Да, вы наверняка успели подумать, что на сегодняшний день появляется всё больше «смарт» устройств, но именно часы стали одними из первых, и сделали это действительно грамотно. Только представьте, что у вас есть внешне симпатичные, удобные наручные часы, которые помимо отображения времени могут похвастать функционалом чуть ли не самого смартфона. А это не только круто, но и крайне удобно. Просмотр важных уведомлений, информации об активности, входящих сообщениях и звонках, а также многого другого доступно на вашем запястье! Такое удобство оценит любой.

Внешний аккумулятор

Пускай такая вещь как пуаэрбанк на первый взгляд может оказаться не самым «девчачьим» подарком, поверьте, ещё очень рано сбрасывать его со счетов. Особенно если речь идёт о барышне, которая любит много фотографировать, часто путешествует или и вовсе просто любит провести время в социальных сетях, разряжая смартфон по несколько раз на дню. Для всего этого и многого другого и пригодится внешний аккумулятор. Тем более приятен тот факт, что, развиваясь, данная категория стала предлагать всё менее громоздкие и тяжёлые модели, которые могут предложить достойную ёмкость. В среднем, найти лёгкий вариант, которого хватит на 2-4 цикла зарядки, труда не составит.

Бытовая техника

Когда дело касается подарков для женщин, многие мужчины забывают насколько им может оказаться просто найти подходящий, так как в плане каких-то гаджетов они не так сильно ограничены, и всегда могут подобрать что-то практичное даже в разделе бытовой техники. Естественно, в данном случае речь пойдёт не о таких крупнокалиберных устройствах, как холодильники, стиральные и посудомоечные машины, хотя последняя наверняка способна порадовать любую хозяйку.

Кухонный комбайн

Конечно же одним из фаворитов по своей практичности и многозадачности для каждой хозяйки, любящей проявлять энтузиазм в области кулинарии, является хороший и многофункциональный кухонный комбайн. Такой подарок действительно сможет обрадовать, а также оказаться крайне практичным в долгосрочной перспективе, так как поможет вашей женщине сэкономить массу времени и усилий на приготовление задуманных блюд. Да, такое чудо техники, особенно высококачественное, может обойтись недёшево, однако не стоит экономить на функциональности, если уж решили подобрать такой подарок. Ну и выбирая, старайтесь отталкиваться от предпочтений и нужд вашей второй половинки, которые вы, конечно же, должны будете выведать заранее.

Мультиварка

Второй по популярности предмет кухонной бытовой техники среди многих пользователей – мультиварка. И это действительно удобное устройство, позволяющее даже с минимумом кулинарных навыков приготовить вкусное, полезное и питательное блюдо. При чём, что касается их разнообразия, то вы сможете приготовить практически всё, что придёт вам в голову. На это этот аппарат и называется мультиваркой, что способен предложить множество различных программ для наиболее оптимальной готовки разных рецептов. Последние, если вы их не знаете, в большинстве случаев всегда прилагаются в комплекте поставки, описывая процессы для обозначенных выше программ. Хотите облегчить жизнь вашей даме? Просто подарите ей мультварку.

Беспроводной пылесос

А раз уж мы заговорили об устройствах, облегчающих повседневную жизнь наших хозяюшек, то нельзя не упомянуть и о беспроводных пылесосах. Они, как и многое из этого списка заслуженно имеют широкую популярность. И пускай не все из них в полной мере могут соревноваться с проводными в плане мощности, они могут предложить другие достоинства. Наиболее очевидным из них, кстати, является относительно небольшой вес конструкции, её портативность, а также высокое удобство в самом процессе уборки, который волне заслуженно многие не любят. Однако, если ваша любимая женщина крайне трепетно относится к чистоте и любит всячески её поддерживать, то подарка, лучшего, чем беспроводной пылесос, вы найти не сможете.

Техника для красоты и здоровья

Последняя в очереди нашего списка, но далеко не по важности для женщин, – техника и электроника для персонального ухода. Многим мужчинам может показаться, что эта категория не так крупна, как две предыдущие, но это не совсем верно. Да, пускай она куда более узконаправленная, в ней всё же найдётся место таким универсальным вещам, вроде того же фена или массажера, которые вполне себе подойдут на подарок.

Фен

И фен, между прочим, всегда может оказаться вполне недурной затеей. Особенно если он мощный и имеет большое количество различных насадок, которые помогут не только высушить волосы, но и задать им необходимую форму. Тем более многие женщины любят проводить различные эксперименты со своей внешностью, то и дело меняя цвет волос или стрижку. А хороший фен позволит экспериментировать ещё и с разного вида укладками. На этом, в принципе можно и остановиться, так как этот тип устройств довольно прост. Всё, что нужно для того, чтобы быть уверенным в практичности такого подарка – хорошая комплектация, высокая мощность и эргономичность. Хороший фен – это одна из тех мелочей, которая сможет порадовать вашу женщину.

Массажёры

Ну а напоследок можно поговорить и о массажёрах. С одной стороны, нельзя сказать, что эта категория устройств крайне популярна именно среди подарочных, с другой – в определённых ситуациях они и правда могут оказаться наилучшим и весьма практичным решением. При чём дело даже не в возрасте или состоянии здоровья, получать расслабляющий массаж всегда приятно и крайне полезно. Это поможет снять усталость, напряжение или даже некий стресс, разгрузить мышцы и просто получить удовольствие. Массажёры бывают разные, гидромодели для ступней, вибромассажёры для пояса, спины и других частей тела, как и удобные мягкие варианты для шеи. Если вы заметили, что ваша женщина напряжена или часто устаёт, подарите ей массажёр.

Заключение

Под конец хочется отметить, что современный рынок техники и электроники полон различных инновационных и полезных устройств, которые уж точно сгодятся в качестве отличного подарка. И, естественно, мы перечислили далеко не все из них, а лишь те, которые можно считать наиболее популярными среди женщин. Так что, даже если ничего из этого вам по каким-то причинам не подходит, мы уверены, что по крайней мере направили ваши мысли в нужном направлении, представив три основные категории для поисков.

gooosha.ru