Автор: alexxlab

Виды здорового питания | Meatless.ru

В этой статье перечисляем вам виды здорового питания, под которые собственно изначально и создавались наши разделы. Их на самом деле будет полезно знать каждому. Это 4 самых распространённых направления, которые хоть и не похожи друг на друга, но всё равно относятся к здоровому образу жизни. Итак, приступим!

Сыроедение

Сыроедение – это тип вегетарианского питания, при котором человек полностью отказывается от термической обработки продуктов, и употребляет их исключительно в сыром виде. Главный плюс сыроедения заключается в том, что в необработанном фрукте или овоще сохраняются все витамины и микроэлементы, в отличие от жареных, варёных и разных тушёных продуктов. Минус этой диеты, наверное только в том, что в наших краях по сей день нет такого разнообразия свежих овощей и фруктов, чтобы можно было полноценно придерживаться сыроедения круглый год. Продержаться всю зиму на яблоках и капусте достаточно сложно, а огурцы и помидоры конечно же не принесут особой пользы. А в весенне-летний период сыроедение замечательно очищает желудочно-кишечный тракт, кровь, и как следствие кожу.

Вегетарианство

Вегетарианская система питания подразумевает неполный отказ от продуктов животного происхождения, а именно – мяса, птицы, рыбы и морепродуктов и яиц. Однако, есть типы вегетарианства, которые позволяют употреблять в пищу яйца. Такой тип питания называют лакто-ово-вегетарианство. Приставка «лакто» в данном случае говорит о том, что в пище используются молочные и кисло-молочные продукты. Ведётся множество споров о том, можно ли считать вегетарианцем человека, который отказался от мяса и птицы, но продолжает употреблять рыбу, яйца и молочные продукты. Оставим споры учёным и теоретикам, в любом случае, блюда, рецепты которых представлены на данном сайте, основаны на овощном типе питания без использования яиц.

Веганство

Веганство – это достаточно строгий тип диеты, при котором разрешается употребление продуктов только растительного происхождения, то есть – овощей, фруктов, злаков, грибов и пр. В отличие от вегетарианцев, веганы в принципе не едят продукты животной жизнедеятельности, в том числе, молочные продукты и даже мёд. Этот тип питания должен быть чётко сбалансированным, вегану необходимо поддерживать уровень белка в организме. Его недостаток легко восполнить продуктами бобовых культур, грибами и пророщенными семенами. К счастью, этичный образ жизни набирает обороты, и уже сегодня в супермаркетах можно найти продукты, о которых ещё 5 лет назад мы знали только по наслышке. Наш сайт предоставляет Вам возможность убедиться в том, что подобный тип питания, несмотря на ограничения, может быть полноценным, сбалансированным и вкусным.

Православный пост

Православное христианство предлагает несколько раз в год отказаться от пищи животного происхождения с целью очищения и покорения своих внутренних демонов, в частности, не подвергаться такому греху как обжорство. Помимо самого главного, долгого и строгого Великого поста, который длится до светлого праздника Пасхи, существуют ещё Рождественский, Успенский и Петров пост. У каждого их этих постов есть свои правила и нюансы, с которыми Вы можете познакомиться непосредственно в церкви или на сайте, посвящённом христианству. Пост запрещает употреблять мясо и рыбу (за исключением нескольких дней), чем, собственно, и схожи пост и вегетарианство. На этом сайте Вы найдёте рецепты, которые помогут Вам облегчить период воздержания в пище и причиститься.

Ну вот мы с вами и ознакомились с самыми распространёнными видами здорового питания, однако, есть и другие, менее редкие — но не менее полезные и интересные. Что бы узнать больше о том какие ещё есть виды вегетарианства или вегетарианского питания, прочитайте вот эту статью — виды вегетарианства.

Виды питания для человека (какие бывают + описание)

Человеческое долголетие и здоровье напрямую зависят от того, что мы употребляем, ведь мы есть то, что мы едим. От неправильного питания возникают различные заболевания плюс проблемы с обменом веществ. Чаще всего всё относится к банальному перееданию либо неправильному сочетанию некоторых продуктов. Ниже мы рассмотрим виды питания которые популярны на сегодняшний день.

Основные виды питания

На сегодняшний день существует немалое количество видов питания, вот основные из них: раздельное, вегетарианское, традиционное (смешанное), монопитание, макробиотическое, по группе крови, парентеральное и энтеральное.

Кстати, с видами диет вы сможете ознакомится в этой статье: «Виды диет«

Раздельное – суть такого вида питания заключается в правильном сочетании продуктов при единовременном их употреблении. Такой подход существует уже давно, многие врачи и академики рассматривали физиологию человека и совместимость потребляемых ими продуктов. Суть заключается в том, что на каждый вид пищи организмом человека выделяются различные по составу и количеству пищеварительные соки. Опираясь на это, врачи-диетологи разработали данную методику разделительного питания, в которой все продукты должны делиться на три группы:

• 1-я группа — грибы, белки (яйца, рыба, мясо), баклажаны, орехи, бобовые, семечки, жиры.
• 2-я группа – овощи, фрукты, сухофрукты, соки, ягоды, гречка, жиры.
• 3-я группа – мучные продукты, сахароза, картошка, мёд, крупы.

Продукты которые относятся к 1-й и 3-й групп являются несовместимыми, а продукты 1-2 и 2-3 групп могут быть совместимы для единовременного их употребления.

Вегетарианское – считается наиболее популярным в Юго-Восточной Азии, ведь этому способствуют экономические и религиозные причины.

Различают два вида такого питания:

• А) полное – исключаются продукты животного происхождения;
• Б) частичное – исключаются из рациона мясо, животные жиры, яйца.

Главными продуктами в вегетарианской диете считаются фрукты, овощи, орехи, хлеб, злаки, бобы, растительные масла, а любая молочка заменяется соевыми молочными продуктами.

К преимуществам можно отнести: нормальный вес, понижается вероятность развития различных сердечных, онкологических заболеваний. Что касается недостатков, то из-за такого питания в организме возникает дефицит витамина В12, что приводит к частым случаям резкой анемии разных конечностей. Чтобы исключить это, можно употреблять дополнительно витамины группы В.

Если вы имеете серьёзные заболевания, то переходить на вегетарианство следует постепенно.

Макробиотическое – объединяет в себе восточную философию питания и образа жизни, т.к. физическое оздоровление невозможно без духовного. Так считает Дж. Озава и излагает эту теорию в своей книге «Макробиотический дзен». Познакомившись с этой книгой, вы познаете секреты макробиотического питания.

Монопитание – обычно подбирается диетологами индивидуально для тех, у кого есть различные заболевания. Что касается длительности такого рода питания, то оно может быть разной в зависимости от состояния больного и его возраста. Придерживаясь монопитания, вы сможете повлиять на кислотно-щелочной баланс, гормональный фон и вылечить некоторые заболевания. Такой принцип питания может дать сильную встряску всему организму, по своей силе значительно превосходящей лечебное голодание, что очень важно при лечении онкологических заболеваний. В период монопитания очень важно уделять внимание приёмам воды, количество которой должно быть более двух литров в день, а также нужно принимать минералы и витамины для поддержания организма.

Виды монопитания:

• А) молочнокислое;
• Б) рыбное;
• В) овощное и фруктовое монопитание;

Питание по группе крови – относительно недавно специалисты в сфере диетологии выдвинули новую теорию правильного питания, связав его с группой крови. Существуют четыре группы крови: 1-я группа встречается у 44%, 2-я у 35%, 3-я у 14% и 7% с четвёртой. Учёные считают, что раньше у всех людей была только одна группа крови (первая), из-за простого рациона, но потом появились остальные группы, которые также связаны с изменённым рационом. Группы крови определяют различный состав слюны и желудочного сока, что позволяет определить, какие продукты лучше перевариваются и усваиваются. Такой вид питания позволяет корректировать гормональный фон, противостоять стрессам, инфекциям и многим заболеваниям.

Парентеральное – чаще всего используется при необходимости временного физиологического отдыха работы желудка, печени, поджелудочной железы или почечной недостаточности. Этот вид питания считается вынужденной кратковременной мерой ввода питательных специальных средств через капельницы.

Энтеральное – является вынужденной кратковременной мерой, при которой вводятся специальные смеси в тонкую кишку или желудок. Используется при коме, отсутствии сознания, инсультах, нарушениях функции жевания и глотания, ожогах, злокачественных образованиях, во время химиолучевой терапии стенок пищевода, а также в психбольницах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Виды питания по воздействию на здоровье — Понимание здоровья

Традиционно по воздействию на здоровье выделяют четыре вида питания:

1. Профилактическое (превентивное) питание;
2. Лечебно-профилактическое питание;
3. Лечебное (диетическое) питание;
4. Рациональное питание (здоровое питание).
5. Современный взгляд на деление питания.

• Профилактическое питание.

Профилактическое питание предназначено для здоровых людей с высоким риском возникновения болезней.  Основное назначение питания – это предупреждение заболеваний и патологий, которые могут возникнуть в организме путем устранения причин и условий их возникновения и развития.  То есть профилактическое питание направлено на сохранение и упрочение общего здоровья человека без учета его индивидуальных особенностей. Оно направлено на профилактику атеросклероза, ишемической болезни сердца, сахарного диабета, гипертонии и другого.

Назначение профилактического питания:

1. Профилактика заболеваний.
2. Повышение жизненной активности и устойчивости организма к стрессам и негативным факторам окружающей среды.
3. Замедление старения и повышение активности в пожилом возрасте.

• Лечебно-профилактическое питание.

Лечебно-профилактическое питание предназначено для людей, подвергающихся постоянному влиянию вредных факторов окружающей среды. Основное внимание уделяется защитной функции еды. Состав рационов лечебно-профилактического питания подбирается для повышения устойчивости организма. 

Назначение лечебно-профилактического питания:

1. Улучшение защитных функций органов;
2. Предотвращение или существенное ограничение попадания в организм вредных веществ;
3. Усиление процессов связывания и выведения токсинов, ядов и продуктов обмена;
4. Снижение воздействия вредных факторов на органы и системы;
5. Активирование антитоксических возможностей органов и систем организма;
6. Восполнение дефицита пищевых веществ, возникающих в результате пребывания человека в неблагоприятных условиях.

• Лечебное питание.

Лечебное питание направлено на уменьшение проявлений заболевания. Лечебное питание, назначенное с учетом всех особенностей организма в целом, уровня здоровья и патологических изменений, может остановить дальнейшее развитие заболевания и способствовать уменьшению проявлений болезни. Являясь полноценным методом лечения, лечебное питание способствует достижению у пациентов хороших результатов.

Понимая физиологические особенности обмена веществ, происходящего в организме человека, правильно выбирая продукты питания, вид их кулинарной обработки, можно успешно влиять как на нарушенные стороны обмена веществ и реактивность всего организма в целом, так и на больной орган.

Замечено, что пищевые предпочтения больного, как правило, не удовлетворяют потребности организма и зачастую тормозят терапевтический эффект общего лечения. Поэтому производится составление пищевого рациона с учётом всех имеющихся проблем больного. Необходимое больному количество пищи должно учитывать пол, возраст, характер деятельности и полное состояние организма. Важнейший элемент пищевого рациона больного – потребление достаточного количества белков. Больным должно потребляться в сутки 100 г белка, при этом на 50 % потребляемый белок должен быть полноценным. В случае ограничения по каким-то терапевтическим заключениям потребления больным белка его среднедневное потребление должно быть не менее 1 г на 1 кг массы тела. Это общепринятая нижняя граница.

Независимо от заболевания в рационе человека должна быть растительная клетчатка и листовые овощи. Оптимальным количеством считается потребление 25 граммов клетчатки в день, при этом четвёртая часть от общего её количества должна быть растворимой. Если больные не употребляли ранее нужного количества клетчатки, то её увеличение происходит постепенно на 5 г в день. Единственным исключением является кетогенная диета, где количество углеводов, включая клетчатку, ограничено 20-40г в день.

Для обеспечения организма полным набором минеральных солей, оксидаз, пероксидаз, витаминов и различных ферментов, в рацион больного включаются сырые овощи, зелень, фрукты и ягоды.

Переход от привычного режима питания не должен быть слишком резким. Нужно учитывать период формирования микробиоты для оптимального усвоения нужного больному рациона.

Для удобства применения лечебного питания вся система разработана как множество специальных диет. Каждая диета рекомендована при определённых проблемах со здоровьем человека.

• Рациональное (здоровое) питание

В основе рационального питания лежит принцип обеспечения организма всеми необходимыми пищевыми компонентами для полноценной жизнедеятельности с учётом индивидуальных потребностей организма (возраста, активности, заболеваний, рода занятий и т.д.). Сбалансировано, в оптимальном соотношении, необходимом для нормальной работы всех внутренних органов и поддержании нужной для этого микробиоты. При этом питание должно обеспечить данного человека оптимальным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов в их оптимальном соотношении именно для него.

Основные принципы рационального питания:

• Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда.;
• Соблюдение режима питания – один из основных принципов рационального питания. Режим питания охватывает время приема пищи, ее количество, интервалы между приемами пищи. Рациональное питание предполагает четырехразовое питание, что способствует достаточному насыщению организма и подавлению чувства голода, отсутствие перекусов между основными приемами пищи, определенные интервалы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Распределение суточной энергетической ценности составляет: на 1-й завтрак до 25 %, на 2-й завтрак — 10–15 %, на обед — 35 %, на ужин — 25 % с интервалом приема пищи 3–4 часа. При соблюдении всех перечисленных условий создается равномерная нагрузка на пищеварительный тракт, оптимально обеспечивается всасывание поступающих в организм питательных веществ.

Пища, удовлетворяющая в количественном отношении, может оказаться недостаточной с точки зрения качества. Следовательно, кроме количественной характеристики пищи необходимо учитывать и ее качественный состав.

• Современный взгляд на деление питания.

Как я рассказала в статье, посвященной эволюции понятия рационального питания, по мере накопления знаний, концепция рационального питания дополнялась другими принципами и положениями. В результате последовательно возникли концепции адекватного питания (А. М. Уголев, 1991), функционального питания (конец 20 века), оптимального питания и, наконец, холистическая теория питания (Е. И. Ткаченко, 2008).

В целом, все это деление питания весьма условно в реальности. Потому что правильно назначенное «здоровое питание» выполняет функции «лечебно-профилактического» и «профилактического» питания. Так, общие рекомендации здорового питания для людей старшей возрастной группы в полной мере могут быть использованы в профилактической медицине для замедления процессов старения. И все виды питания учитывают основные критерии «здорового сбалансированного рационального» питания.  

Современная концепция питания учитывает основополагающие индивидуальные характеристики человека, охватывающие практически все особенности его жизни, здоровья, генетики и симбиотной с ним микробиоты. И эта концепция рассматривает питание как неотъемлемую часть существования данного организма со всеми его особенностями, включая болезни и неблагоприятные воздействия.

9 популярных сегодня систем питания, которые приносят не только пользу

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мы живем в таком высоком темпе, что часто забываем о здоровом питании, а чтобы исправить положение и снизить набранный вес, обращаемся к диетам. Однако у любого полезного на первый взгляд рациона есть свои плюсы и минусы, о которых стоит узнать заранее. Это правило относится и к новым диетам, и к уже ставшим классическими.

AdMe.ru расскажет о главных трендах диетологии, завоевавших большую популярность, и докажет, что нельзя слепо следовать моде, забывая о своем здоровье. В конце статьи мы подготовили веселый бонус на тему.

1. Кетодиета

Это система питания, основанная на употреблении низкоуглеводных продуктов с высоким содержанием жира. Сокращение углеводов позволяет перенастроить метаболизм на сжигание жиров ради получения энергии. Примерное соотношение питательных веществ при кетодиете — 60–80 % жиров, 20–30 % белков, 5–10 % углеводов.

Кетодиета позволяет существенно снизить уровень сахара и инсулина, часто быстро уходит несколько килограммов, но в первую очередь она направлена против ряда болезней, таких как эпилепсия, диабет и другие. Необходимо правильно отслеживать показатели организма, чтобы не нанести ему существенного вреда: возможны повышенная утомляемость и потеря мышечной массы, сердечные болезни, усиление проблем с почками и печенью.

2. Палеодиета

Палеодиета воссоздает рацион наших предков — охотников и собирателей. Сторонники данной системы питания считают, что современные продукты, технологии их производства и обработки наносят вред здоровью человека. Конкретные рационы в рамках разных направлений палеодиеты сильно различаются, но обычно в них присутствуют мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена, травы и специи, натуральные подсластители, нерафинированные масла.

Нехватка кальция и витамина D, головные боли и диарея — возможные противопоказания палеорациона. Он сформировался всего несколько лет назад, поэтому долгосрочные эффекты все еще не выявлены.

Диета становится частью нового образа жизни, который дополняют физические упражнения и забота о своем здоровье. Рецепты для вдохновения: необычный салат с помидорами и огурцами, фаршированные яйца и рамен с курицей и грибами шиитаке (с шампиньонами тоже будет вкусно).

3. Сыроедение

Сыроеды употребляют в пищу продукты в естественной форме — без обработки при температуре выше 40 °C. В основном это овощные блюда, на долю которых приходится около 75 % всего меню, фрукты, орехи, злаки, свежевыжатые соки и бобовые. Некоторые вариации диеты могут включать в себя яйца, мед, молочные продукты, мясо, рыбу и моллюсков.

Считается, что сыроедение способствует похудению и оздоровлению организма, но фактически его влияние противоречиво: увеличиваются риски пищевого отравления и эрозии эмали зубов, снижается костная масса, организм не получает достаточно калорий и витаминов.

Даже если привычный рацион нас устраивает, среди сыроедческих рецептов можно отыскать весьма оригинальные. Они добавят порцию витаминов, помогая поддерживать здоровый образ жизни.

4. Веганство

Веганство — жизненный путь, следуя которому люди стараются максимально уйти от всех форм эксплуатации и жестокости по отношению (напрямую и косвенно) к животным. В плане питания веганы отказываются от любых продукт

Типы питания

Типы питания — 5.0 out of 5 based on 4 votes

Каждый интересуется этим вопросом, какое питание самое правильное. Ведь правильное питание – это основа здоровья и долголетия. Кроме традиционных, существует несколько альтернативных разновидностей питания. Для удобства рассмотрения можно выделить 20 основных альтернативных типов питания.

Типы питания:

• Традиционное смешанное питание
• Сбалансированное полноценное питание
• Раздельное питание
• Питание по группе крови
• Сыроедение
• Вегетарианское питание
• Веганское питание
• Фрукторианское питание
• Прерывистое и пролонгированное питание
• Православный пост
• Ликвидарианство (жидкостное питание)
• Бретарианство — бигу — солнцеедение, -праноедение
• Интуитивное питание
• Макробиотика
• Питание по концепции главного пищевого фактора
  
• Питание по знаку зодиака
• Питание Йогов
• Аюрведическое питание
• Система питания по Ниши
• Адекватное питание

Также практикуются комбинации из этих видов, например, монотрофное питание – раздельное сыроедение.

У каждого вида питания появились те, кто поддерживает, пропагандирует и развивает, и те, кто по тем или иным причинам считает то или иное питание неприемлемым или недостаточным и указывают на серьёзные недостатки. 

1. ТРАДИЦИОННОЕ СМЕШАННОЕ ПИТАНИЕ

Традиционный простой и примитивный тип питания. Питание не предполагает каких бы то ни было ограничений. Употребляют в пищу доступные продукты питания в зависимости от наличия и собственных предпочтений. Традиционное всеядное питание приводит к болезням и ослаблению организма. Продолжительность жизни в результате такого питания уменьшается. Сегодня эта проблема обостряется качеством бюджетно доступных продуктов. Большинство производителей не выпускают продукты питания, а зарабатывают деньги на выпуске продуктов питания. Продукты содержат дешёвые добавки, заменители, наполнители, усилители, консерванты и т.д. В результате чего такую продукцию никак нельзя включить в список продуктов здорового питания.

2. СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ

Сбалансированное питание предполагает получение организмом набора пищевых веществ, которые нужны человеческому организму – нутриентов. С какими продуктами будут поступать нутриенты, не указывается. Акцентом сбалансированного питания считается физиологическая полноценность – получение компонентов, которые необходимы конкретному человеку для удовлетворения пластических, энергетических, регуляторных, защитных, реабилитационных потребностей организма. Подразумевает полное покрытие потребностей организма в калориях за счёт пищи, в составе которой 20-30% белка, 10-20% жиров и 60% углеводов, а также получение набора микроэлементов, минеральных веществ и витаминов. Кроме этого, требуется употреблять достаточного количества (1,5-2 литра) в сутки воды и нецеллюлозных компонентов, необходимых для нормальной работы желудка.

Нутрициологи, диетологи и врачи рекомендуют сбалансированное питание с учётом индивидуальных энергетических потребностей организма и употребление пищи порциями 4-5 раз в день.

3. РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Те, кто принимают для питания раздельный подход, исходят из концепции совместимости и несовместимости продуктов питания. Концепция эта связана с именем американского натуропата Герберта Шелтона. Описана в книге Шелтона «Правильное сочетание пищевых продуктов» 1928 года, в которой Шелтон утверждает, что условия переваривания и усвоения различных видов продуктов крайне различаются. Поэтому смешанное питание вызывает брожение, гниение и т.д.

Шелтон предложил употреблять раздельно: углеводную пищу и кислую; белковую и углеводную; жиры и белки; кислые фрукты и белки; крахмал и сахар; и т.д.

Однако концепция игнорирует факт того, что продукты, содержащие углеводы, имеют в своём составе значительное количество белка. Косвенным опровержением идеи раздельного питания являются факт того, что гормон удовольствия серотонин вырабатывается при смешанном питании и не вырабатывается при раздельном.

Диетологи и физиологи изучили и исследовали концепцию Шелтона. Не обнаружили фактов того, что при употреблении смешанной пищи активность пищеварительных ферментов якобы тормозится, а работа желудочно-кишечного тракта из-за этого нарушается. Результаты клинических исследований также не подтвердили данную концепцию.

Физиологи подтверждают: никакого отдельного пищеварения в организме человека не существует. Раздельное переваривание требует необходимое количество именно тех ферментов, которые нужны, как результат: это дополнительные энергозатраты.

В итоге теория не получила подтверждение и считается необоснованной.

4. ПИТАНИЕ ПО ГРУППЕ КРОВИ

Концепция «4 группы крови — 4 пути к здоровью» разработана американским доктором натуропатии Питером Д’Адамо.

Д’Адамо на основании наблюдений врачей гигиенистов и генетиков связал здоровье и болезни людей с группой крови. Основано это прежде всего на том, что большинство заболеваний согласно статистики проявляются в зависимости от группы крови и размышлении о том, что предки людей с разными группами крови употребляли разные продукты питания.

Питание по группе крови не получило поддержки в научном сообществе. После детального рассмотрения учёные однозначно говорят о несостоятельности концепции Д’Адамо.

Тем не менее концепция нашла своих приверженцев и последователей.

5. СЫРОЕДЕНИЕ

Концепция проста. В естественной природе человек не подвергает пищу тепловой обработке. Значит изначально человеческое питание — это питание продуктами без какой-либо тепловой обработки.

При этом игнорируется факт, что человек, в том числе человеческий мозг, после начала использования тепловой обработки продолжал развиваться. Вероятно, что положительное влияние на развитие мозга оказали полисахариды, усвояемость которых в крахмалсодержащих продуктах повышается при тепловой обработке. Таким образом за 1,8 миллиона лет, потребления термообработанной пищи потребности человеческого мозга удовлетворялись благодаря термообработки. Однако концепция не отвергнута научным сообществом и теми, кто изучал и практиковал сыроедение. При исследованиях и испытаниях выявлены негативные последствия, которые будут рассмотрены в дальнейшем в статье о сыроедении. Подтверждена питательная недостаточность сыроедения. Выявлен недостаток микроэлементов кальция, железа, магния, йода и цинка. Дефицит витаминов E, D и B12. Замечена повышенная эрозия зубной эмали.

В то-же время исследования не опровергли утверждений, что сыроедение уменьшает риск заболеваний, приводит к формированию стройного тела, сохранению зрения, психической уравновешенности, полезно для мозга.

6. ВЕГЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ

Концепция употребление в пищу продуктов растительного происхождения. Некоторые вегетарианцы допускают употребление молочных продуктов и яиц. Другие допускают употребления рыбы или птицы.

Вегетарианство распространено также, как вид питания в некоторых регионах. Исследование пищевых привычек в Индии показали, что среди них — 20-40% вегетарианцы.

Этот факт говорит о том, что человек может обойтись без употребления в пищу белка животного происхождения.

Аргумент противников вегетарианского питания о том, что вегетарианство ведёт к усыханию мозга верно только наполовину. Противники вегетарианского питания говорят, что учёные утверждают: среди вегетарианцев людей, страдающих из-за чрезмерного сокращения нейронов, в 6 раз больше, чем в среднем среди «мясоедов». Но, по утверждению нейробиологов, заболевание связано с наследственной предрасположенностью, т.е. проявляется влияние генетических факторов. Нейробиологи также утверждают, что наружные воздействия играют только провоцирующую или усугубляющую роль.
При этом мозг не нуждается в белке только животного происхождения. Речь идёт только о полноценности питания и достаточной калорийности.

7. ВЕГАНСКОЕ ПИТАНИЕ

Строгий тип вегетарианского питания. Из употребления исключается продукты животного происхождения: мясо, рыба, молоко, молочные продукты, яйца и мёд.

Недостатки:

• обилие кислот, дефицит витамина D и калия. В результате — потеря минерализации костной ткани, риск остеопороза, риск онкологических заболеваний.
• недостаток полиненасыщенных жирных кислот (эйкозапентаеновая кислота, эйкозапентаеновая кислота) приводит к психическим и неврологическим нарушениям.
• нет витамина B12, который отсутствует в растительной пище. Полное отсутствие приводит к анемии и невралогическоми расстройству. Поэтому рекомендуется дополнительное потребление витамина B12.
  -снижение потребления креатина, который содержится только в мясе. Креатин замедляет старение мышц и мозга.
• без знаний диетологии и наличия необходимых продуктов перейти на веганское питание не возможно.

Положительные отзывы

В 1999 году было проведено комплексное исследование, которое показало, что смертность из-за ишемической болезни сердца у веганов, на 26 % ниже, чем у людей питающихся традиционно.

Морально-этические проблемы в отношение животных не относятся к критериям улучшающих или ухудшающих питательные свойства продуктов, поэтому выходят за рамки статьи.

8. ФРУКТОРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ

Фрукторианство по концепции — это употребление в пищу исключительно фруктов. По сути — это веганское питание с употреблением в пищу только фруктов. По этой причине недостатки указанные для веганского питания распространяются и на фрукторианское.

Ввиду ограничений только по фруктам фрукторианцы отмечают недостатки:

• серьезное снижение веса
• привыкание к сахару. Современные фрукты выведены путём селекции и отбора. Сахара в них содержится гораздо больше, чем в природных фруктах. Такое количество сахара даёт повышенную нагрузку на поджелудочную железу и становится причиной появления симптомов диабета.
• недостаточное содержание цинка, который приводит к нервозности, утомляемости, потери либидо и т.д.

Достоинства фруктового питания:

• приятные на вкус
• очищающий эффект, антитоксикация
• похудание и поддержание веса
• улучшение физического здоровья
• усиление иммунитета
• ускорение заживления ран и травм
• обострение органов чувств

Употребление в пищу какого-то одного фрукта принято называть моноедением. Какой именно фрукт употреблять и когда, моноеды решают прислушиваясь к своему организму.

9. ПРЕРЫВИСТОЕ И ПРОЛОНГИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Пролонгилованное питание

Голодание два-три дня с последующим выходом из состояния голодания и приёмом полноценной пищи в течение недели.

Прерывистое питание

Голодание в течение одного дня, после чего один-два дня нормального полноценного питания.

Эти режимы питания ведут к усилению стабильности генома и структуры хроматина, улучшают контроль шаперонов за клеточным составом белков и запускают аутофагию — механизм самовосстановления клетки, необходимый для обновления компонентов клетки, и переработки внутриклеточного мусора. Это приводит к обновлению и омоложению клетки.

Однако, если голодание не прекратить вовремя, аутофагия съест клетку.

За описание этих аспектов Ёсинори Осуми, стал лауреатом Нобелевской премии 2016 года в области медицины.

Также с точностью да наоборот развенчан миф о полезности принятия пищи часто и понемногу.

10. ПРАВОСЛАВНЫЙ ПОСТ

Питание православного поста, предписываемое церковными канонами — здоровое сбалансированное питание, в полном соответствии с принципами правильного питания, рекомендуемое наукой.

Питание в православные посты делится на категории:

• строжайший пост — можно только пить воду;
• пост с «сухоядением» — допускает растительную пищу, без тепловой обработки, и без растительного масла;
• пост с «ядением сварения» — разрешается употребление овощей с тепловой обработкой, но без растительного масла;
• пост с «ядением сварения с елеем» – соответствует посту с «ядением сварения», но с растительным маслом;
• пост с «ядением рыбы» — дополняется рыбой, морепродуктами и растительным маслом.

Рекомендуется также во время постов ограничивать число приёмов пищи до двух в день.

Посты в православии отличаются большей регламентированностью и упорядоченностью.

Пост — упражнение духа, души и тела — обязательная практика для православных христиан.

Количество постных дней до двухсот в году.

11. ЛИКВИДАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ

Ликвидарианство, другое название — жидкостное питание предполагает употребление только жидкой пищи. Основа ликвидарианского питания — соки и смузи.

Допускается употреблять овощные бульоны, морсы, квасы, молочные продукты.

Ликвидарианцы утверждают, что в таком виде витамины, микро- и макроэлементы усваиваются организмом лучше.

В соки и смузи допускается добавление семян и орехов в протёртом до кашеобразного состояния виде.

При строгом ликвидарианстве, кроме соков, употреблять больше ничего нельзя. Даже воду. Соки употребляются свежевыжатыми из фруктов. Фрукты отбираю свежие и отжимать прессом.

Практикуется ликвидарианство, как отдельный вид питания и как метод перехода на полный отказ употребления в пищу продуктов питания — бретарианство.

12. БРЕТАРИАНСКОЕ ПИТАНИЕ

Другие названия — бигу, праноедение, солнцеедение, может встретится, как ливидарианство.

Предполагает феномен — существование человека без употребления каких бы то ни было продуктов питания. В отдельных случаях и без употребления воды.

Учёными принята концепция существования человека и других живых организмов, основанная на потреблении веществ для получения жизненной энергии и строительных материалов. Поэтому наука отвергает бретарианское питание.

Официально подтверждённых фактов жизни человека за счёт непосредственного потребления жизненной энергии нет.

Основывается на концепциях йога и аюрверда.

13. ИНТУИТИВНОЕ ПИТАНИЕ

В интуитивном питании при организации питания и выборе продуктов отдаётся предпочтение сигналам собственного тела. Философия интуитивного питания основана на том факте, что наш организм, как нельзя лучше знает, какие продукты, в каком виде и как часто употреблять. Организация питания строится на интуитивных способностях человека. Чтобы использовать эти способности, рекомендуется постоянно задавать себе вопросы перед началом еды. Хочу ли съесть что-то? Какие продукты? Какое количество?

Интуитивное питание не является диетой, это скорее культура питания.

Исследования проводимые психологами и психоаналитиками показали эффективность организации интуитивного питания в регуляции пищевого поведения и, как следствие, коррекции веса.

14. МАКРОБИОТИКА

Рекомендации по организации питания на основе даосских учений. Из восточной философии взят принцип равновесия в продуктах питания энергий «инь“ и „янь“. Главная концепция — это равновесие инь и янь везде и во всём. Так уравновешиваются умственная и физическая деятельность, внешняя и внутренняя среды, количество пищи растительной и животного происхождения, сырой и термически обработанной. Равновесие соблюдается исходя из содержания энергии инь и янь. Согласно этой теории нарушение равновесия приводит к негативным последствиям и болезням. При организация макробиотического питания учитывается место жизни, климат, вид занятий и физиология конкретного человека.

В научных кругах макробиотика не получила поддержки. Утверждается, что физиологические потребности организма не удовлетворяются в полной мере.

Исследования выявили у строгих приверженцев учения макробиотики случаи рахита, цинги, железодефицитной анемии.

15. ГЛАВНЫЙ ПИЩЕВОЙ ФАКТОР

Идея концепции главного пищевого фактора основана на мнении, что организм должен регулярно получать главные компоненты. Другие считаются второстепенными, а значит, второстепенные можно или даже нужно не употреблять.. При этом количество главных компонентов ограничено. Научная медицина утверждают, что главного пищевого фактора быть просто не может, т.к. организм нуждается в получении полного комплекса необходимых веществ, а это возможно только при правильном сбалансированном питании.

Тем не менее у концепции появились сторонники и последователи.

16. ПИТАНИЕ ПО ЗНАКУ ЗОДИАКА

Питание по знаку зодиака — астрологическое питание, питание по гороскопу. Вместе с предсказаниями и рекомендациями астрологи рекомендуют и питание по знаку зодиака. Астрологические школы приводят, как общие рекомендации для той или иной группы знака зодиака, так и глобальные рекомендации по питанию.

Общие рекомендации даются по принадлежности знака зодиака к стихии. Знаки зодиака делятся на четыре стихии: огонь, земля, воздух и вода. Питание рекомендуется организовать согласно той стихии, к которой принадлежит знак зодиака.

Приверженцам астрологического питания астродиетолог рассчитывает натальную карту. При этом используется информация о месте и времени рождения, вес, рост и объём талии. Исходя из этого рассчитывается полная информация о питании со всевозможными рекомендациями.
Доверие к астрологическим рекомендациям у каждого человека на уровне доверия к астрологии, как науке.

17. ПИТАНИЕ ПО ЙОГЕ

Методика перекликается с другими методиками и не противоречит теории здорового питания. Точнее сказать, другие методики взяли у йоги те или иные принципы.

Однако есть у йогов к пище совершенно уникальное отношение к питанию, которое практикует только это учение. Свойства пищи согласно учениям йогов меняются при правильном приготовлении и правильном употреблении. Поэтому готовить и употреблять еду нужно в медиатативномом состоянии духа.

Еду нужно пить, воду есть.

Твёрдую пищу нужно тщательно пережёвывать — не менее 40 раз. Делается это для извлечения живой энергии из еды.

Завтракают через два часа после пробуждения, ужинают за два часа до сна. Воды употребляют максимум 10 стаканов в день. Воду «жуют» и пьют небольшими глотками. Во время еды воду не пьют, как и за час до и после еды.

Есть для жизни, а не жизнь для еды.

Слушать организм. Не употреблять пищу, когда не хочется еды.

Меню похоже на меню вегетарианцев. Под табу не попали только молочные продукты и мёд.

18. ПИТАНИЕ ПО АЮРВЕДЕ

Аюрведа — традиционная индийская медицина. Мировая наука относится к Аюрведе, как к альтернативной медицине. Считая аюрведу псевдонаукой.

Несмотря на это, в Индии наряду с европейской медициной, практикуются и традиционная. 

Методология питания Аюрведы основана на трёх принципах:

• Не переедать.
• Не употреблять пищу в раздражённом или подавленном состоянии.
• Употреблять пищу приготовленную в тот — же день.

Диета основывается на изучении доши — индивидуальных особенностей по конституционному типу. Таких типов три: Вата, Питта, Капха.

Аюрведа рекомендует придерживаться питания, которое уравновешивает преобладающую дошу. Например, представители Пита-доши следуют питанию, успокаивающему Питу.

Для гармонии между физическим и духовным телом в питании поддерживается баланс шести вкусов: сладкого, кислого, горького, соленого, вязкого и острого.

Режим питания рекомендуется также по типам доши.

19. ПИТАНИЕ ПО НИШИ

Методику питания разработал японский целитель Кацудзо Ниши. Методика состоит из семи правил и соблюдения принципов сочетаемости продуктов.

Правила оздоровительного питания по Ниши:

• Пить сырую пресную воду — до 2,5-3 литров ежедневно.
• Употреблять преимущественно естественные продукты: зелень, фрукты, овощи, семечки, орехи — до 75% рациона.
• Сочетать вареную пищу с сырыми овощами, в соотношение 1:3.
• Тщательно разжевывать пищу.
• Если нет чувства голода приём пищи пропускается, пища заменяется водой .
• Еженедельное голодание 24-36 часов . Перед голоданием очистка кишечника настоем трав или клизмой.
• Не употреблять пищи до полудня и после 18 часов.

Принципы сочетаемости продуктов по Ниши:

• белки животного и растительного происхождения – сочетаются только с овощами, не сочетаются с жирами, углеводами, фруктами;
• жиры — растительные и животные, сочетаются только с овощами, иногда допустимо сочетать с углеводами, клубневыми (свекла, картофель, морковь, брюква, и др.) и зерновыми (рис, перловка, гречка, мука и т.д.), не сочетаются с белками;
• фрукты сладкие, полукислые и кислые сочетаются только между собой ; кислые могут употребляться с овощами.

20. АДЕКВАТНОЕ ПИТАНИЕ

Теория адекватного питания появилась в 1958 году. Основывается на исследовании академика А.М.Уголева. Согласно исследованиям проведённым Уголевым пищевые вещества расщепляются до элементов, подходящих для усвоения нашим организмом. Этот процесс академик назвал мембранным пищеварением. Основа адекватного питания — это две теории: сбалансированность питания и соответствие видовым потребностям человека. Учтены и возможности человека при питании в дикой природе.

Согласно концепции адекватного питания, меню человека, как вида, состоит из плодов, растительности и кореньев. Употреблять их необходимо в сыром виде.

Факт того, что со времени ледникового периода, когда возникли условия дефицита плодов, человек употреблял мясо, игнорируется на основании того, что это было нужно только для выживания.

Пристальное внимание уделяется микрофлоре организма и желудка человека. Указывается, что наш организм поддерживает микрофлору необходимую для нормальной жизни и функционирования всех органов.

Таким образом согласно теории, пищеварение — это баланс в сочетании воздействия на продукты трёх элементов одновременно: пищеварительных соков человека, воздействие компонентов пищи и переработка пищи микроорганизмами, живущими в нашем кишечнике.

Микрофлора, попадающая с пищей, может нарушить этот баланс и считается вредной, а иногда и патогенной. Поэтому рекомендуется соблюдать гигиену, мыть продукты, не употреблять с признаками гниения и т.д..

Функция желудка — это не столько выделение необходимых ферментов, сколько поддержание нужной микрофлоры и управление другими органами, которые участвуют в переработке и усвоении пищи. Для этого клетками желудка выделяются нужные гормоны и гормональные вещества.

Теория даёт понятие внутренней экологии человека и научно обоснованную теорию нужной человеку пищи.

Также приводятся рекомендации по питанию.

Читайте также:

Подробности

Опубликовано: 13 октября 2017

Типы питания

Рубрика «Типы питания» познакомит читателей со следующими материалами:

1. «Переход на вегетарианство» – пошаговая инструкция по максимально эффективному и «безболезненному» переходу на вегетарианство.
2. «Почему люди становятся вегетарианцами?»– основные причины, которые побудят вас к отказу от мяса, либо помогут понять сделавших выбор в пользу вегетарианства людей.
3. «Где брать белок вегетарианцу?»– растительные источники белка, комбинированием которых можно полноценно заменить животный протеин.
4. «Вегетарианство и спорт: более чем реально»– примеры спортсменов-вегетарианцев, которые отказались от мяса и не пожалели об этом. Мотивация для начинающих вегетарианцев, которые не уверены в правильности своего выбора.
5. «Ольга Капранова: десятикратная чемпионка мира – вегетарианка»– пример для девушек, которые сомневаются в целесообразности перехода на вегетарианство. Интересное видео с Ольгой Капрановой.
6. «Илья Ильин: чемпион мира, лучший спортсмен Казахстана – вегетарианец»–  биография спортсмена, которая доказывает: силовой спорт и вегетарианство совместимы.
7. «Марк Хант: легенда ММА станет веганом»– пример совместимости вегетарианства с боевыми искусствами. Мотивация бойца ММА, который больше не ест мяса.
8. «Выдающиеся спортсмены-вегетарианцы»– подборка спортсменов-вегетарианцев, которые стали великими. Рассказ об известных людях, которые выбрали вегетарианство.
9. «Диета. Эффект плато»– избавляемся от «эффекта плато» в диете. Рассматриваем причины и следствия данного явления.
10. «Диета с хорошими и плохими углеводами»– рассматриваем различия между «хорошими» и «плохими» углеводами. Составляем диету правильно.
11. «Сыроедение. С чего начать?» – разбираем основные ошибки сыроедов, которые делают правильный тип питания неправильным. Пошаговый переход на сыроедение.
12. «Очищение по Семеновой»– схема очищения организма от Надежды Семеновой, которая является одним из лучших «гуру очищения» в мире.
13. «Раздельное питание. Таблица совместимости продуктов»– незаменимые таблицы для сторонников раздельного питания. Почему некоторые продукты несовместимы между собой?
14. «Раздельное питание»– основы раздельного питания. Лекция Владимира Жданова, которая изменит ваши представления о правильном питании.

Типы питания – это рубрика нашего сайта, которая создана для реализации следующих задач:

• Ознакомить читателей с типами питания. Вопреки распространенному стереотипу, каждому человеку подходит свой тип питания. На сайте Hvat.ru собрана информация обо всех существующих типах питания.
• Помочь определиться с тем, какой тип питания подходит именно вам. Пример: вашему другу Васе очень нравится мясо. Он не представляет своей жизни без каждодневного поедания 500 грамм говядины. Вы являетесь вегетарианцем по этическим соображениям – животных жалко, не хотите становиться причастным к их убийствам. При этом вашему соседу Коле нет дела до животных, но от вида и запаха мяса его выворачивает наизнанку. Ваш друг Илья вообще склонен к сыроедению, и считает, что это единственно правильная система питания. Все это – разновидности нормального питания. Ненормальным является попытка следовать чьим-то убеждениям, вопреки негативным результатам. Вася не может жить без мяса точно так же, как вы не можете убивать животных. Вам обоим должно быть комфортно с этим в физическом и психологическом плане. В противном случае человек «ломает себя», нарушает работу организма. Мы предотвратим эту ситуацию.
• Рассказ о типах питания без любых предрассудков. Мы не будем унижать вегетарианцев, мясоедов и приверженцев здорового питания. Наша цель – сделать ваше питание максимально эффективным. Таким, которое наполняет вашу жизнь, а не лишает ее удовольствия.

Разберем типы питания от самых популярных к наиболее странным, с точки зрения обывателя.

Всеедение

Всеядный тип питания – это образ жизни 80% россиян, украинцев, белорусов и всех жителей постсоветского пространства. Мы не придаем большого значения здоровому образу жизни и не слишком следим за своим здоровьем. В отличие от Запада, история развития нашей цивилизации была гораздо более сложной и менее сытой. Бабушки и дедушки, которые голодали в блокадном Ленинграде, считают полезной любую пищу, и внедряют такое же мировоззрение своим детям и внукам. Сейчас мы понимаем, что всеядный образ питания влечет за собой следующие проблемы:

• Раннее развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Неправильное соотношение Б-Ж-У (белки, жиры и углеводы) приводит к закупорке сосудов, утере их эластичности, ранним проблемам с сердцем. Неправильный образ питания – одна из основных причин ранней смертности мужчин в России.
• Снижение энергетики организма на постоянной основе. Тело не может полноценно функционировать на низкокачественном «топливе».
• Ухудшение работы системы мотивации и поощрения. Некорректное питание – это меньше удовольствия от проживания каждого дня.
• Проблемы с гормональной системой и другими органами. «Возрастные» заболевания возникают существенно раньше. Добавляются проблемы в сексуальной сфере. Пример: постоянное употребление алкоголя, наличие других вредных привычек, питание фаст-фудом и продуктами с высоким гликемическим индексом, а также отсутствие полезных жиров в рационе подавляют выработку тестостерона у мужчин. Это главный мужской гормон, ответственный за сексуальные возможности и мужественность в целом.
• Жизнь «на таблетках». Мы склонны лечить симптомы вместо устранения причины проблемы.

Всеядность – проблема не только российского менталитета. В Штатах наряду со стройными девушками и мужчинами гораздо больше тучных людей, чем у нас. Россияне ( в основном) просто не придают особого значения пище, тогда как всеядные «братья и сестры» из США делают ее смыслом жизни.

Всеядность – это привычка, от которой может отказаться не каждый. Шахтер, который отпахал смену и рассчитывает на сытную трапезу, просто не насытится правильными продуктами. Еще один важный фактор: здоровье и привлекательный внешний вид часто не является ценностью для таких людей, поэтому заставить их перейти на не всеядный тип питания невозможно.

Такие люди должны понимать, что отказ от работы над своим рационом со временем разрушит их ценности, сделает их менее счастливыми и работоспособными. Вы можете не соблюдать все принципы здорового питания, не следовать ЗОЖ полностью, но базовые принципы нужно знать и уметь применять на практике.

Здоровое или правильное питание

Наиболее рациональный тип питания для большинства из нас. Тип питания, который является научно признанным, и успешно применяется за рубежом. Здоровое или правильное питание – это:

• Преобладание принципов правильного питания над частными запретами или ограничениями.
• Подсчет калорий и нутриентов (белки-жиры-углеводы). Не обязательно подсчитывать точное количество нутриентов, но примерное количество калорий и соотношение Б-Ж-У знать необходимо.
• Частичный или полный отказ от вредной пищи. Алкоголь, фаст-фуд, жареное, копченое, избыточное количество сладкого и продукты с высоким гликемическим индексом запрещены полностью или частично. В рамках правильного питания иногда можно «дать слабину», но это только исключение из правил, а не их систематическое нарушение.
• Потребление пищи животного и растительного происхождения. Правильное питание подразумевает потребление мяса, рыбы и всех продуктов животного происхождения. Предпочтение отдается продуктам с невысоким количеством жира.
• Использование растительной клетчатки из овощей и фруктов.

Этот тип питания продлевает жизнь, благотворно влияет на работу организма большинства из нас.  Этот тип питания идет нам с Запада, и очень быстро набирает популярность. Мода на ЗОЖ подстегивает общество к переходу на правильное питание.

Вегетарианство

Не все, что полезно большинству, идет на пользу каждому. Вегетарианство – это тип питания со следующими свойствами:

• Отказ от мяса и рыбы. Вегетарианце полностью отказывается от убийства ради пищи.
• Сохранение в рационе продуктов животного происхождения, которые не влекут смерть животного. Яйца, молоко, молочные продукты – вегетарианец потребляет эту пищу. Рацион вегетарианца считается полноценным с точки зрения потребления витаминов и микроэлементов.
• Вегетарианство не подразумевает отказ от вредной пищи. Вегетарианец может питаться фаст-фудом и выглядеть так же, как всеядный человек. Но тенденциозно вегетарианство включает в себя правильное питание и остальные свойства здорового питания.

Правильное вегетарианство – это не менее полезный тип питания, чем традиционно понятие здорового питания. Единственная проблема вегетарианства – возможная нехватка белка и качественных жиров. Для полноценного существования телу необходимо порядка 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Спортсменам – больше.

Чаще проблемой вегетарианцев является низкое количество качественных жиров в рационе. Нарушается работа гормональной системы. Именно поэтому у мужчин при переходе на вегетарианство снижается либидо. Сексуальное влечение формируется под влиянием мужского гормона тестостерона, который существенно понижается из-за отсутствия животных жиров.

Важным сырьем для гормональной системы является пищевой холестерин. Вегетарианцы могут получить его с помощью яиц и молочных продуктов. Вывод: человек, который отказался от мяса и рыбы, но потребляет яйца и молочные продукты, может быть не менее здоровым, чем приверженец правильного питания в традиционном смысле понимания данного слова.

Веганство

Веганский рацион строится на следующих принципах:

• Полный отказ от всех продуктов животного происхождения. Веган не потребляет ничего, что было убито или произведено с помощью животного.
• Веган чаще соблюдает принципы здорового питания, но это не является обязательным. Веган может есть все, что не связано с животным.
• Рацион вегана гораздо шире, чем мы привыкли считать. Среднестатистический человек не заморачивается насчет разнообразия своего рациона, потому лишает этого права вегана. Чтобы компенсировать нехватку животных продуктов, веганы (тенденциозно) питаются разнообразнее, чем всеядные и приверженцы ЗОЖ.

Главный минусы веганства следующие:

1. Отсутствие полноценного источника животных жиров. Веган не использует пищевой холестерин, что влечет за собой проблемы с гормональной системой. У мужчин и женщинсо временем снижается либидо. Это не следствие «выхода токсинов» или отказа от «порочного мяса», а снижение уровня тестостерона.
2. Изменение мировоззрения. Иногда – не в ту сторону, которая нужна мужчине для эффективной жизни. При этом веганство является отличным способом снизить агрессивность поведения тогда, когда ее слишком много.
3. Невозможность добрать некоторые витамины и микроэлементы. Проблема решается использованием витаминно-минеральных комплексов.

Глобальная проблема только одна: веган не может иметь на 100% здоровую гормональную систему. Это может повлечь за собой сердечно-сосудистые заболевания и депрессивные состояния.

Преимущество веганства, как и вегетарианства, в физической и психической легкости. На переваривание пищи животного происхождения уходит больше времени и энергии, чем на расщепление растительной пищи. У людей с проблемами по части ЖКТ этот эффект особенно выражен.

Еще один положительный эффект связан с морально-нравственной стороной. Некоторые люди страдают психологически от того, что вынуждены эксплуатировать животных. Тенденциозно – это очень добрые люди, которые действительно озабочены сохранением всего живого на Земле. Такие люди с помощью веганства снимают тяжелый психологический якорь, который тянет их жизнь вниз.

Сыроедение

В основе сыроедения находятся следующие правила:

• Человек может потреблять только термически необработанную пищу.
• Тенденциозно – отказ от продуктов животного происхождения. Но есть такие сыроеды, которые добавляют в рацион сырые яйца или молоко.
• Разнообразие. Сыроедческий рацион обычно включает в себя массу разнообразных растений, которые удовлетворяют большую часть потребностей сыроеда в пище. Опасным ответвлением сыроедения является моносыроедение. Слишком однообразный рацион не только не насыщает организм полноценно, но и приводит к дефициту витаминов, минералов и некоторых важных веществ.
• Сыроеды сочетают различную пищу растительного происхождения, чтобы максимально сбалансировать рацион.

В России сыроедение еще не прижилось, в связи с чем большинство сыроедов идут по этому пути в слепую. Поначалу все участники этого эксперимента испытывают энергетический подъем и легкость. Высокое потребление сахара, быстрое переваривание пищи и потеря веса вызывают ощущение легкости, человек становится энергетическим гигантом. Повышается чувствительность дофаминовых рецепторов, что приводит к повышенной тяге к жизни, желанию познавать себя и окружающий мир, стремление развиваться. Сыроед лишает себя одного из главных удовольствий в жизни – вкусной пищи. Благодаря этому повышается мотивация к реализации желаний в других жизненных сферах.

Но спустя 2-3 месяца начинаются проблемы. Организм начинает испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, белков и жиров. Эти проблемы можно предотвращать с помощью тщательного подбора рациона, и контролировать благодаря регулярной сдаче анализов. Но почти никто этого не делает, вследствие чего сыроедение бьет по всем системам вашего тела. Неправильное не дарит длинную и счастливую жизнь. Оно разрушает ваш организм, «дарит» множество болезней и непонимание близких, которые видят этот процесс.

От диеты к диете

Популярный тип питания среди девушек, которые не могут похудеть. И никогда не похудеют, потому что чередование диеты с «зажором» приводит к:

• Замедлению обмена веществ. Для сохранения равновесия организм замедляет обмен веществ, чтобы не допустить слишком быстрой потери веса или его набора с высокой скоростью.
• Накоплению жира. Когда вы устраиваете голодовку, тело стремится сохранить равновесие всеми способами. Для более эффективного сохранения равновесия и предотвращения проблем со здоровьем при повторении голодовки, возможности тела по накоплению жировой массы увеличиваются.
• Потери мышц, похудению за счет воды. Первым делом голодовка «сжигает» мышцы. Именно мускулы используются для покрытия энергетического дефицита при чрезмерном дефиците калорий. Реальное жиросжигание начинается с 3-4 дня голодовки, после чего замедляется благодаря коррекции скорости обмена веществ.
• Временному, фиктивному похудению. Девушка теряет 5 килограмм за неделю голодовки. За 1-2 недели восстанавливаются мышцы, возвращается вода и та крохотная часть жира, которая была утеряна. Пять потерянных килограмм вернулись назад. Но «благодаря» голодовке организм особенно чувствителен к накоплению жира. Есть шанс набрать не 5, а 6-7 килограмм.
• Бессмысленным физическим и душевным страданиям. Проблемам с месячными у женщин, сбитому гормональному фону, депрессиям, ухудшению внешнего вида, развитию различных страхов.

Степень развития всех перечисленных выше отклонений определяется глубиной голодовки. «Голодовкой» мы называем любую диету, в составе которой менее 1000 калорий, и которая длится дольше 2 дней. Чем меньше калорий, чем дольше длится диета, тем хуже последствия. Это единственный тип питания, который является однозначно вредным, и не принесет пользы никому из читателей сайта Hvat.ru.

Основные типы питания

Текст: Евгения Багма

Фото: TS/Fotobank.ru

Основных типов питания не мало. Ведь сколько людей — столько и предпочтений в еде. Причем, формироваться они могут не только в соответствии со вкусовыми привычками, но и в зависимости от представления о правильном и здоровом питании. Влияние на тип питания могут оказывать даже моральные принципы!

• Выбрать свой основной тип питания не менее важно, чем выбрать город, комфортный для проживания, или гардероб. Правильный выбор будет ежедневно приносить радость, неправильный — одни мучения.

Перечень основных типов питания

Основных типов питания не так уж много:

• Всеядность. Самый популярный тип питания, заключающийся в употреблении любых продуктов, в любой обработке и их сочетаниях.


• Раздельное питание. Тип питания, основывающихся на заключениях натуропата Герберта Шелдона. Согласно его утверждениям, когда в желудок поступает пища одного вида, то ферментам гораздо легче ее расщеплять, что улучшает пищеварение и метаболизм. Когда же мы потребляем смешанную пищу, то это вызывание затруднение пищеварительного процесса, начинается нарушение, брожение или гниение пищи и т.д. Так, например, углеводы нельзя совмещать с кислой пищей, белки нужно потреблять отдельно от углеводов, жиры — отдельно от белков, молоко — нельзя мешать с любой другой пищей и т.д.


• Вегетарианство. Один из основных типов питания, стремительно набирающий популярность в последние годы. Включает в себя отказ от употребления плоти животных. Вегетарианство зачастую продиктовано не только представлениями о здоровом питании, но и религиозными и моральными убеждениями. Более строгая форма вегетарианство — это веганство, которое исключается из рациона все продукты животного происхождения. Т.е. помимо мяса, рыбы и курицы, веганы не употребляют также яйца, молоко, молочные продукты и в некоторых случаях даже мед. Веганство в большинстве случаев связано с этическими причинами — так, веганы часто выступают против убийства животных, использовании их кожи и меха в различных производствах, проведении на них опытов и т.д.


• Сыроедение. Среди основных типов питания сыроедение — относительно молодое течение. Заключается в отказе от любых продуктов, подвергающихся тепловой обработке. Существует несколько разновидностей сыроедения — всеядное (включающее любые продукты, но в сыром или вяленом виде), вегетарианское (исключается мясо и рыба, но разрешаются яйца и/или молоко), веганское (запрещены любые продукты животного происхождения), плотоядное (употребление сырой рыбы, морепродуктов и мяса при минимуме фруктов и овощей), фрукторианство (питание только сырыми фруктами и ягодами).

Критика основных видов питания

Каждый из основных типов питания критикуется различными специалистами и диетологами. Так, всеядность автоматически осуждается сторонниками всех других типов питания. Но, как бы там ни было, ученым сообществом признается всеядность человека, подтвержденная его физиологией и анатомией. Что касается, например, раздельного питания, то его какая-либо научная основа врачами-диетологами и физиологами всячески отрицается. Несмотря на это, такой тип питания очень популярен — особенно, среди женщин, стремящихся похудеть. Критика вегетарианства включает в себя, в первую очередь, критику неосведомленности большого числа вегетарианцев, которые исключают из рациона запрещенные продукты, но не озадачиваются сбалансированностью рациона, что негативно отражается отразиться на их здоровье. Главная претензия к «безживотному» типу питания, заключается в том, что в растительной пище не содержится важный для человеческого организма витамин B12. В немилости у диетологов и сыроедение — так, в соответствии с различными исследованиями, этот тип питания может вызвать аменорею (отсутствие менструаций), эрозию зубной эмали, низкий уровень витамина B12 в крови.

Какие бы ни были основные виды питания и какой из них бы вы ни выбрали, очень важно, чтобы ваш рацион оставался сбалансированным и вы получали бы достаточное количество жиров, углеводов, белков, витаминов и минеральных веществ из пищи. В противном случае, вы только навредите своему здоровью.

Cheat meal (чит мил) — праздник живота по расписанию

CHEAT MEAL — это плановое нарушение режима питания. Чтобы делать чил мил у вас должен быть составлен рацион питания (либо сбалансированный, но с небольшим дефицитом калорий, либо безуглеводный тоже с небольшим дефицитом), который вы собственно ПЛАНОВО будете нарушать.

Если вы едите все подряд, а в какой-то день едите все подряд+ еще вкусняшку сверху- это не чит мил, а абсолютная пищевая вседозволенность.

Кому нужен чит мил?

Всем, у кого есть специально созданный дефицит калорийности. То есть ваш рацион отличается от «ем все, что хочу» и «ем здоровые и правильные продукты, но неограниченно». Чит мил имеет смысл ТОЛЬКО ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ.

Всем, кто на низко- и безуглеводной диете. Тут дефицит калорий не так важен, но очень желателен. Смысл будет в изменении пропорций макронутриентов (БЖУ).

Какова цель чит мила?

1. Разгон метаболизма за счет активности щитовидной железы

2. Для тех, кто на низко- и безугдлеводной диете- разгруз ЖКТ от огромного количества белка и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!

3. Психологический разгруз

Что можно есть на чит мил?

Выбирайте то, что нравится. Я обычно советую выбирать что-то нежирное, но угдеводистое:

• Суши
• Пиццу
• Хлебобулочные изделия
• Нежирные десерты
• Мороженное

Выбирайте продукты хорошего качества. Вы не за тем так долго очищали свое тело, чтобы потом его захламить.

p.s. Внимание! Многие после перехода на правильное питание испытывают жесткий дискомфорт от чит милов (вздутие, боли в животе, газы и запоры), когда начинают есть всякий мусор. Мой совет- делайте загрузы КАЧЕСТВЕННЫМИ продуктами. Не надо налегать на дешевые конфеты или печеньки — купите себе плитку хорошего шоколада и съешьте в удовольствие! Если сомневаетесь в качестве продуктов6 то лучше приготовьте сами, например, домашнюю пиццу и яблочный пирог.

А в каком количестве?

Удивительно, но многие умудряются в чит мил не добавить калории, а урезать их. Чаще всего это происходит из-за того, что девушки слишком мнительные:. «Съела конфетку, значит потом надо голодать весь день, чтобы не поправиться,»- примерно такая логика. Если вы делаете загруз, то не бойтесь ПОВЫШАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ! Это же всего лишь разовая акция!

В общем, предлагаю вам 2 варианта загруза:

1. Если вы боитесь, что не наедитесь чит-милом, или, наоборот, что все свои результаты испортите, а сладкого очень хочется, то сначала сделайте нормальный прием пищи, а потом сверху выпейте чай с тортиком.

2. Если же Вы выбираете любой прием пищи и едите столько, сколько хочется того, что давно хотели. Например, пиццу, а сверху еще мороженным можно «заполировать».

Поните, что загруз должен быть запланированный, поэтому НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ! Вы едие вкусности на благо себе!Не надо себя корить за то, что проделав огромную работу за неделю, вы позволили себе расслабиться!

* У меня был загруз в субботу. Купила себе 1 литр мороженного. Съела 200г. Остальная банка стоит в холодильнике. Мне не хочется ее доесть. Почему? Потому что я люблю куриную грудку и брокколи с рисом. Сладости- это для меня лакомство в награду за работу в зале. Ни больше, ни меньше.

А в какое время?

Многие думают, что чит мил нельзя делать на ночь. На самом деле, МОЖНО! Задача- на 1 день повысить калорийность и поднять уровень углеводов в рационе. Когда именно вы съедите имеет значение, но не настолько принципиальное, как многие думают. Если вы не професcиональный спортсмен, то можете и в кровати мороженное навернуть.

Более того, чит мил- это все-таки разовые прием пищи, а не целый день обжираловки. Какова вероятность, что с утра съев бутерброд, вы потом днем не съедите кило мороженого, а вечером десяток маминых пирожков? А тут последний прием пищи и потом баиньки. А с нового дня- правильное питание и тренировки. Я всегда делаю чит мил на ночь.

А надо ли тренироваться в день чит мила?

Зависит от того, какой результат вы хотите:

1. Если нужна энергия на тяжелю силовую тренировку, то чит мил надо делать накануне.

2. Если вы хотите выглядеть максимально рельефно, то у вас должно быть несколько дней низко- или безуглеводной диеты, затем интенсивная тренировка (например, интервальный бег или круговая), а потом легкий чит -мил (не обжираловка). На следующее утро бум! — супер форма*.

*не подходит тем, у кого процент подкожного жира выше 15%.

Сколько раз можно делать чит мил?

Если процент подкожного жира выше 25%- 1 раз в 2 недели (уверена, что если есть желание красивого тела, то 13 дней без вкусняшки можно протянуть).

Если процент подкржного жира меньше 25% — 1 раз в неделю (если только другое не оговорено тренером).

Что же происходит в теле при чит миле? (для тех, кто любит теорию)

Когда вы голодаете или едите недостаточно, то в организме секретируется меньшее количество лептина.

Этот гормон участвует в регуляции энергетического обмена организма. Лептин часто называют гормоном насыщения. Считается, что он действует на гипоталамус, блокируя синтез и высвобождение нейропептидов, которые вызывают чувство голода.

Если уровень лептина низкий, то аппетит растет. Если надолго снизить калорийность рациона, то нарушается секреция лептина, и грубо говоря, вы едите, желудок полон, а чувства сытости нет.

Так как чит мил является приемом пищи высоким по калорийности, то вы можете избежать адаптации тела к низкокалорийному рациону.

Чит мил — что это такое и для чего он нужен в похудении?

Для тех, кто придерживается диеты, в какой-то момент бывает очень сложно не сорваться. Лишние килограммы уходят медленно, а вокруг полно соблазнов. Поэтому некоторые решают раз в неделю устраивать себе запланированный срыв — читмил.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил – углеводная или жировая загрузка для разгона метаболизма во время низкоуглеводной диеты. Читмил — калька из английского языка. Cheat meal — от английского «cheat» — обманывать, хитрить и «meal» — еда.

Практически всегда, особенно на жестких диетах, возникает чувство сильного голода и желание съесть много вредных продуктов. На помощь худеющим не так давно пришел читинг. Читингом во время диеты называется день контролируемого «обжорства». В такой день можно позволить себе съесть то, что запрещено на диете, но в небольших количествах.

В чем проблема всех срывов, которые нередко случаются? В том, что человек себе слишком много всего запрещает. Да, действительно нежелательно кушать, например, маргарин. Он не просто становится причиной лишних килограмм, маргарин вреден для здоровья. Трансжиры сейчас можно найти практически в любом продукте. Это связано с тем, что трансжиры — дешевое сырье, а производители пытаются заработать как можно больше. Поэтому важно понимать, что с целью сохранения здоровья лучше добровольно отказаться от магазинных кондитерских изделий, майонеза, некоторых молочных продуктов, сыра и пр.

Читмил делают для двух аспектов:

1. Физический — обеспечение высокой скорости метаболизма и поддержание работы внутренних органов;
2. Психологический или эмоциональный — поддержание боевого настроя и мотивации, облегчение стресса от диет.

Ведь все мы люди и, безусловно, иногда хочется чего-то вкусненького. А когда что-то запрещают, то этого хочется еще больше. Что же делать? Все просто. Перестаньте себе что-либо запрещать. Если вы будете позволять себе в первой половине дня то, что вы очень любите, например, зефир, полоску шоколадки, немного халвы, то у вас и с психикой все будет хорошо, и вес будет снижаться. Когда нет ограничений, то и стресса не будет, вы будете жить в гармонии с собой.

Польза читмила

• Мотивация на продолжение диеты. При запланированном читмиле человек гораздо легче переносит диету с психологической точки зрения. Он не чувствует себя жертвой и пребывает в хорошем расположении духа.
• Уменьшение количества еды. Если после жесткого воздержания человек срывается, то, как правило, он ест все подряд в таком количестве, пока больше не влазит в него физически. Запланированный читмил позволяет съесть определенное количество чего-то вредного, но вкусного. С самого начала диеты мозг понимает, что вот-вот будет вознагражден за перенесенные ограничения. И знает не только, чем его порадуют, но и каким количеством. Отсюда отсутствие сильного стресса и желания есть все подряд.
• Ускоряет похудение. Читмил способствует похудению путем ускорения обмена веществ. Углеводные загрузки разгоняют метаболизм на несколько суток.
• Поддержание органов желудочно-кишечного тракта. Большинство диет основаны на снижении количества углеводов и увеличении процента белка. Это нелегко дается органам ЖКТ и почкам. Читмил дает передышку внутренним органам.

Чит мил на диете

Если вы впервые сели на диету или начали менять систему своего питания, то срыв — явление нормальное, а в некоторых случаях неизбежное, так как ваша психика еще не готова. Если вы до этого всю жизнь ели нерегулярно, чрезмерно и нездорово, то на переустройство рациона и психики уходит время. В этом случае чит мил поддержит ваше эмоциональное состояние.

На диете с жестким ограничением меню длительное время, может возникнуть недостаток каких-либо веществ, нужных организму. Чит мил поможет восполнить этот дефицит.

Попробовать воспользоваться читингом следует, когда вес не меняется какое-то время, даже несмотря на диету. Срок диеты можно продлить, применяя такой чит дэй 1-2 раза в неделю. Имеет значение не только психология, но и безопасное отклонению от меню диеты. Чит дэй — это именно небольшое отклонение от заданного курса, а не срыв во все тяжкие.

Как правильно делать читмил и что можно есть

Вспомните то чувство, когда вы заходите голодный в магазин. Вы хотите все и сразу, покупаете гораздо больше продуктов, чем вам в принципе нужно. Психологи советуют в этой ситуации заранее составлять список того, что нужно купить в магазине. Это убережет от импульсивных покупок.

С читмилом все то же самое. Отсидевший неделю на диете человек хочет и торт медовик, и жареную картошку с тефтелями и воооон тот трехэтажный гамбургер. Как и в случае с магазином, в чит дэй вам поможет заранее составленный план.

Напишите, что и сколько вы собираетесь съесть и психологически настройтесь на это блюдо. Сделайте мороженое (котлету, картофельное пюре, пиццу и так далее) своим желанием и своей целью.

В качестве читмила можно есть практически любые продукты. Но все-таки стоит избегать слишком жирных и жареных блюд, а также соусов, сливочных и белковых кремов. Для изнеженного диетой организма такие блюда могут оказаться серьезным ударом.

Чит дэй по возможности должен быть тренировочным днем. И есть читмил нужно именно после тренировки. Лучше разграничивать сладкое и фастфуд на разные приемы пищи.

Постарайтесь сделать чит дэй максимально приятным и спокойным. Соберите друзей и съешьте свой читмил в кафе. Общение повысит ваш эмоциональный фон еще до того, как мозг начнет наслаждаться едой.

Правила читмил

1. Ешьте читмил осознанно. Поедая бургер или мороженое перед любимым сериалом, ваше внимание будет разделено между читмилом и монитором. Соответственно, мозг может пропустить, что вы уже получили свою дозу и потребует еще. Такая реакция мозга объясняет и то, что перед телевизором люди едят гораздо больше, чем в тишине. Шикарный вариант — читмил в ресторане. 
2. Здоровое питание плюс читмил. В чит дэй не забывайте про рацион диеты. Помните, что читмил не заменяет правильное питание, а совмещается с его режимом.
3. Ешьте читмил после нагрузок. Интенсивные тренировки разгоняют обмен веществ, поэтому рекомендуется есть читмил после физических нагрузок.
4. Алкоголь — не читмил. Читмилом может быть мороженое, макароны, пирог, пицца, кола. Но никак не алкоголь.
5. Учитывайте индивидуальные особенности. Чем больше вы тренируетесь и чем активнее ваша жизнь — тем большее количество читмила можете себе позволить.
6. Время для читмил. Запланируйте прием читмил до 17.00. Это нужно, чтобы организм успел благополучно переварить пищу до сна.
7. Умейте остановиться. Не срывайтесь в поедание всего подряд. Это не читмил, а обжорство. Оно сводит все усилия к нулю. В то время как главная цель читмила — удержать вас на диете в прекрасном расположении духа.
8. Радуйтесь. Ешьте читмил радостно, с ощущением полноты жизни и пользы для организма. Не упрекайте себя, это не приведет ни к чему хорошему. Вы ограничивали себя и заслужили 15 минут наслаждения.

Как часто делать чит мил

Большинство людей читмилят 1 раз в неделю. Максимальная рекомендуемая частота читмила — 3 раза в неделю. Но тогда это должен быть только 1 читмил в день. В дни чит мила можно кушать небольшие порции сладостей и фастфуда 1-2 раза утром и днем. В крайнем случае до пяти вечера.

Чтобы диета была в радость, а чит мил принес пользу для снижения веса, нужно использовать чит-дни разумно. Если диета длится 14 дней, можно устраивать читинг 2 дня – по 1 разу в неделю. С увеличением длительности диеты следует увеличивать число чит-дней (но в разумных количествах).

Читмил на сушке

Сушка (усиленное сжигание жира) — тоже диета, только для спортсменов. Поэтому читмил на сушке выполняет все те же функции, что и при обычной диете. То есть психологическая поддержка, повышение энергии, разгон метаболизма. Читмилом пользуются такие известные бодибилдеры, как Евгений Мишин. Помните, что читмил используется только на диетах с низким содержанием углеводов.

Чит мил вызывает изменения на гормональном уровне. Щитовидная железа начинает вырабатывать гормоны, которые способствуют гораздо более быстрому расщеплению жиров. На сушке чит мил позволяет преодолеть плато, когда масса тела стоит на одном уровне, как бы вы не голодали. После читмила организм еще несколько дней работает в «разогнанном» режиме метаболизма.

Читмил на пп (правильное питание)

Обычному человеку, который следит за своим здоровьем и старается питаться здоровой пищей и при этом не голодать, читмил не нужен. Если у вас нормальное сбалансированное питание, но раз в неделю вы позволяете себе есть все, что хотите, то это не читмил. Вам просто удобно это так называть. Поэтому читмил на ПП напрямую зависит от того, что вы понимаете под правильным питанием. Если это низкоуглеводная диета — да, читмил нужен. Если здоровое сбалансированное питание, организму достаточно веществ, а вы сами психологически цветете, пахнете и не чувствуете себя жертвой — то в читмиле нету смысла.

Минусы и опасности читинга

• Риск сорваться. Позволяя себе слабость на один день, существует опасность не вернуться к диете вообще. Это происходит потому, что после «праздничного дня» сложно вернуться к жесткой диете.
• Риск увеличения количества чит-дней. Мало кому понравится ждать однодневного расширения меню – можно легко позволить себе сначала 2, а потом и более дней чит-дней в неделю. Это уже не будет диетой.
• Ограничение калорий. Несмотря на ослабление диеты, нужно контролировать потребление калорий в такой день. Максимальное превышение калорий — в 2 раза больше, чем во все остальные дни диеты.
• Чрезмерная нагрузка для организма. Если вы находитесь на диете с очень низкой калорийностью и объемом пищи, есть определенный риск того, что привыкший к этому организм (ЖКТ и мочевыделительная система) в чит-день будет перегружен. Подходить к меню в этот день нужно с умом, не увеличивая порции и калорийность в сотни раз.

Если вы не можете остановиться на парочке кусочков шоколадки или на одном кусочке тортика, то вам следует подобрать менее строгую диету. Читмил часто может превратиться в банальное переедание, которое не только пользы не принесет, но и сведет на нет результаты диеты. Кроме того, обжорство может вызвать такие заболевания как гастрит, холецистит, панкреатит и пр. Будьте осторожны и помните, что во всем нужна мера.

Вы наверняка прекрасно знаете себя и свое поведение. В чит дэй не позволяйте себе слишком расслабляться, не отключайте мозг, особенно если после срывов вы чувствуете себя плохо физически и морально. Не упрекайте себя, просто так устроена психика человека.

С опытом вы научитесь не просто не срываться, но контролировать свои эмоции и даже манипулировать собой. Выработаете привычки, которые позволят вам эффективно избегать срывов и наслаждаться чит милом и самоконтролем на диете.

Что такое чит-мил? Как есть и не толстеть. Чит-мил

Чтобы разобраться, что такое cheat meal, стоит сделать перевод с английского языка. Первое слово — значит измена, второе – прием пищи. То есть, худеющий каким-то образом изменяет уже ставший привычный для него диетический рацион питания.

Эти перемены – довольно приятные, ведь система позволяет разрешить себе любимые «вредные» лакомства. Делается это для того, чтобы при низкоуглеводной или низкокалорийной диете восполнить снизившийся уровень гликогена в мышцах.

Как применяется читмил?

На практике подобный срыв диеты выглядит следующим образом. Худеющий на протяжении шести дней строго соблюдает правила диеты. И лишь на седьмой день недели позволяет некий срыв – одно высококалорийное блюдо.

Но это не значит, что на протяжении суток можно питаться, как попало. В этот день 90% вашего питания – рацион диеты и только 10% – любое лакомство.

Такое небольшое изменение не позволит набрать лишний вес. И при этом спровоцирует большее снижение жира.

Существует две причины, по которым чит мил крайне необходим худеющим людям.

Физиологическая причина применять cheatmeal

Любые строгие ограничения в питании уже на 3-4 день увеличивают уровень кортизола в организме на 70%, а гормона голода (лептина) – на 80%.

Чтобы полностью выдержать диету и добиться желаемого результата, следует держать уровень лептина в норме. Контролировать его поможет одно высококалорийное лакомство. Кроме того, оно не позволит организму адаптироваться и привыкнуть к диете.

Психологическая причина, чтобы практиковать срыв диеты

Любые ограничения в питании не так просто выдержать. Никогда не хочется отказывать себе в приятных лакомствах. Это тяжело эмоционально и психологически.

И чтобы диета не стала приговором и не несла с собой лишь раздражение, стресс и усталость, иногда стоит позволять себе кулинарные изыски.

Один прием пищи, который будет составлен из «вредных» или «запрещенных» продуктов, позволит получить моральное удовлетворение и продолжить похудение без эмоциональных срывов.

В этот прием пищи вам позволено есть много и не толстеть. Организм продолжит избавляться от жира, как и в другие дни диеты.

Но есть риск превратить чит в бесконтрольное поглощение пищи. Следите за желаниями своего организма и своей головы. Часто лишь на эмоциональном уровне хочется тортиков и пирожных.

Чем загрузочный день отличается от чит-мила?

В период чит мила можно кушать все, что угодно, но лишь за один прием пищи. В отличие от него день длится 8-12 часов. И достаточно только представить, сколько калорий удастся набрать за все это время бесконтрольного питания.

Другими словами, если обычно за сутки вы потребляете около 1500 ккал, в период допустимого срыва можно набрать до 2700 ккал. Но секрет чита как раз в том, что такое увеличение суточной нормы калорий нисколько не отразится на снижении веса.

Если же провести полный загрузочный день на диете, на следующее утро можно заметить на весах прибавку в 1 кг. Это – совершенно не тот результат, к которому мы стремимся.

Поэтому в течение всего дня все-таки соблюдайте строгие ограничения. Но в первой половине дня обязательно вознаградите себя за усилия вкусным угощением.

Главные правила, как есть и не толстеть

Цель такого срыва – утолить потребность в запрещенном и калорийном угощении. Но чтобы из этого приема пищи вынести максимум пользы, стоит соблюсти некие правила.

1. Нельзя вознаграждать себя кулинарными изысками перед компьютером или телевизором. Не отвлекайтесь на что-либо. Время для приема пищи полностью посвятите получению удовольствия от своего угощения.

К тому же, это не позволит съесть гораздо больше, чем хочет того организм. Вы быстро почувствуете насыщение и не слишком превысите суточную норму калорий.

2. Из-за чит-мила не отказывайтесь от завтрака или обеда. Правильное питание должно быть точно таким же, как и в другие дни. Просто добавьте в рацион еще одно блюдо.
3. Вознаграждать себя кулинарными изысками лучше до 17 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ работает лучше, поэтому жиры и быстрые углеводы не успеют отложиться на боках.
4. Помните, что правило «ем и не толстею» действует лишь тогда, когда вы используете читмил 1 раз в неделю. Больше – это нарушение диеты.
5. Можно порадовать себя запрещенным лакомством после тренировки. В этот период метаболизм работает отменно, поэтому пища усвоится очень быстро.
6. В категорию «читмила» входят любые кулинарные блюда, но это не относится к алкогольным напиткам. От спиртного стоит отказаться.
7. Физическая нагрузка в этот день должна быть обязательно. Если нет возможности сходить в спортивный зал, больше двигайтесь или уделите время пешим прогулкам.
8. И, наконец, не корите себя. Читмил – это спланированный срыв программы питания. Поэтому он должен приносить лишь положительные эмоции. Тем более, что из-за него набрать вес невозможно, только еще больше разогнать метаболизм и худеть.

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

1. За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
2. ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
3. Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

1. В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
   А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
2. Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
3. Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
4. Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
5. Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
6. Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
7. Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
8. Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
9. Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
10. Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
11. Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
    В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

Читмил. Три причины не делать читмил.

Читмил (иногда чит мил) от английского cheat meal
что означает «мошенничество с едой». Что означает
читмил ? И в чем разница между читмилом, чит дэем
и углеводной загрузкой ? Вот сегодня с расскажу вам
про этот чит мил и про три причины…его не делать.

 читмил

Что же такое читмил ? Это калька с английского cheat meal — что можно перевести, как мошенничество с едой. При этом к обвешиванию на рынке и воровству еды в супермаркете чит мил не имеет никакого отношения. Что означает читмил ? Это запланированный один прием пищи, за который можно съесть неограниченно всего что угодно — гамбургеры, мороженое, кока колу и сверху полирнуть все это пиццей. А затем вновь идет обычный режим и график питания. 

 Читмил видео

   Чит мил что это ?

Итак представьте себе, что вы находитесь на сушке или на диете. Изо дня в день, вы питаетесь согласно плану и под конец у вас начинает течь крыша от однообразия. Тогда, для психологической разгрузки, вы применяете чит мил. Один прием пищи вы едите не по плану, а так,как вам того хочется. То есть по принципу сожрать все, что не приколочено, а то, что приколочено — оторвать и сожрать. В теории, один приме пищи не приведет к депонированию в жир, зато организм «расслабится» и вам станет проще. Так вот так ли это ?

  Читмил или углеводная загрузка ?

первое, что не надо путать — это чит мил и углеводную загрузку. Это разные вещи. Углеводная загрузка — это запланированное увеличение употребления сложных углеводов (правильных) с целью заполнения гликогенового депо. А читмил — это запланированное пожирание всего подряд с целью психологической разгрузки.

  Кому чит мил нужен ?

Это обычная пляжная форма, для поддержания которой читмил не нужен

Я думаю, вы все знаете про Принцип Парето — то, что 80% результата достигаются 20% усилий.  Иными словами, если Вы соревнующийся атлет — то вам надо выставить 100%-лучшую форму на  соревнованиях. А для этого, спортсмену надо потратить усилий в 5 раз больше, чем нам с вами — тем, кто не выступает и в задачи которых входит только получить кубики к пляжу.  Так вот, представьте себе, что спортсмену надо в 5 раз больше вас жестить с питанием, что бы выйти и победить на соревах. От таких нагрузок вполне возможно крыша и потечет и читмил будет вполне оправдан.  Нам же с вами, для наших кубиков, достаточно правильного питания и 20% усилий. И нам этот читмил — будет только во вред.

 Первая причина не делать читмил.

первая и одна из основных причин — это формирование или закрепление неправильного отношения к еде. Когда человек планирует читмил, он ждет его, мечтает о нем,. продумывает меню. Он воспринимает еду — как награду. И вот это то, чего делать категорически нельзя. 

НЕ НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЕДОЙ — ВЫ НЕ СОБАКА.

В конце концов, люди испытывают проблемы с лишним весом благодаря своему отношению к еде. Чит мил категорически не подходит нам, потому что он или формирует такое отношение к еде или закрепляет уже существующее.

 Вторая причина не делать читмил

Вторая причина — это то, что в 95% случаев люди с лишним весом имеют зависимость от еды. Самую настоящую зависимость, психическое состояние, так же, как при зависимости от игры или алкоголя. А это означает , что читмил плавно перетекает в чит неделю или чит месяц. А если быть более точным, то в зажор. То есть состояние, такое же почти, как запой.

  третья причина не делать читмил.

И, наконец, третья причина — это гомеостаз. Гомеостаз — это равновесное состояние нашего организма.Если вы решили похудеть, то вынужден вас расстроить — наш организм будет этому всячески сопротивляться. Причиной этому является гомеостаз — состояние равновесия, которое тушка старается всеми способами сохранить. Так мы устроены. Когда вы несколько лет живете с лишним весом,питаетесь определенным образом — тело к этому привыкает и начинает считать такое состояние нормой. Меняется секреция форментов, метаболизм, чувствительность к лептину и инсулину. Для того, что бы тушка не набрала с диким свистом и гиканьем все обратно — должно пройти время, пока новое состояние будет принято за гомеостатичное — и уже из него вас будет трудно выбить. Но если вы находитесь в начале пути, любой чит мил — будет сбивать все попытки перевести организм на новые рельсы — организм будет ждать очередного возвращения на старые. 

Так что вот такие дела. Что же, подписывайетсь на мой видеоблог, делитесь этой статьей в соц сетях и мотайте на ус 🙂 всем — чао.

что это такое, кому и зачем он нужен

Хорошо продуманный и проведенный читмил поможет спасти вашу диету, временно снимая запреты с любимой еды. Этот подход к питанию даже способствует преодолению плато при похудении и предоставляет дальнейшую мотивацию, чтобы оставаться активным и улучшать физическую форму. Обязательно учитывайте свои фитнес-цели для успешной реализации стратегии читмила.

Что такое читмил и зачем он нужен?

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает «жульничество с едой».

Идея заключается в том, что основную часть времени вы следуете диете, но один раз в неделю можете питаться любой едой, включая такие высокоуглеводные продукты, как выпечка, пицца, пиво и прочее, чего вы старательно избегали на протяжении длительного времени.

Многие эксперты по снижению веса считают, что такое запланированное нарушение диеты, проводимое время от времени, поможет похудеть более эффективно.

Полезное действие читмила заключается в том, что он ускоряет обмен веществ, повышая производство гормона лептина, и помогает организму сжигать больше калорий.

Дело в том, что ограничение количества калорий на диете приводит к истощению в организме запасов лептина, который отвечает за поддержание энергетического баланса и потерю веса. Кратковременное повышение потребления калорий увеличивает производство лептина почти на 30%.

В результате наблюдается эффект раскрутки метаболизма, регулируется чувство голода и появляется мотивация для дальнейшего совершенствования физической формы.

Немаловажным фактором для человека, придерживающегося длительной диеты, является психологическая разгрузка. Планирование приема пищи, когда вы можете съесть некоторые из ваших любимых, но не слишком здоровых продуктов, позволяет наслаждаться вкусной едой и не чувствовать себя виноватым.

Читмилы прекрасно вписываются в праздничные обеды, корпоративные вечеринки или встречи с друзьями по выходным.

Какие бывают читмилы?

Самый простой способ использовать читмил в своей диете – это стратегия одного приема пищи. Раз в неделю планируйте еду, которую вы любите и не можете от нее отказаться. Основное правило здесь: ешьте с удовольствием, но в разумных пределах – это один прием пищи, а не лицензия на обжорство.

При любой стратегии проведения читмила постарайтесь, чтобы этот прием пищи приходился на завтрак или обед, а не ужин – это позволит сжечь больше калорий в течение дня. Чем больше читмилов в неделю у вас в рационе, тем строже следует придерживаться диеты в остальные дни.

Стратегия 90/10

В этом случае вы следуете диете не менее 90% времени, остальные 10% посвящаются читмилу. Такой метод лучше всего подходит для женщин или людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, которые сжигают небольшое количество калорий в течение дня. Тем не менее для импульсивных людей с избыточным весом такой подход окажется чересчур строгим.

Подсчитайте количество основных приемов пищи в неделю – если вы питаетесь 3 раза в день, за неделю это составит 21 прием пищи. Берем 10% – значит, 2 приема пищи в неделю вы можете посвятить любимым вкусняшкам.

Стратегия 80/20

При этом подходе читмил разрешается использовать в 20% приемов еды. Такой план удобен для активных людей и спортсменов, позволяя сохранять комфортный вес при значительной физической нагрузке. Эта стратегия также может работать для тех, кто находится на начальной стадии потери лишнего веса.

Однако вы должны будете перейти к плану 90/10, когда вес начнет снижаться, чтобы предотвратить плато.

Не рекомендуется применять стратегию 80/20 людям с сидячим образом жизни, поскольку при этом существует большая вероятность набрать дополнительные калории, что приведет к увеличению веса.

Стратегия чит-дня

Такая стратегия позволяет есть то, что вы хотите, в течение всего дня. Тем не менее вы не должны переедать и обязаны строго придерживаться более здорового планирования питания в остальную часть недели. Этот подход не рекомендуется для обычного человека или людей, которые посещают спортзал до четырех раз в неделю.

План чит-дня рассчитан исключительно на культуристов, марафонских бегунов и триатлетов, однако в течение 12 недель перед состязанием читмил не допускается совсем.

Как правильно применять читмил?

Чтобы реализовать читмил с максимальной эффективностью, потребляйте вкусные калории в самый тяжелый тренировочный день в период после физической нагрузки. Во время пост-тренировочного окна такая еда имеет больший шанс быть использованной мышцами вместо того, чтобы отложиться в виде жира.

Поскольку это высокоуглеводная пища, за день до читмила рекомендуется немного повысить количество съедаемых углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и избежать слишком резкого пика глюкозы в крови.

На следующий день после читмила, придерживайтесь низкокалорийной малоуглеводной пищи. Если вы будете применять читмил таким образом, он не помешает процессу сброса лишнего жира и не собьет с фитнес-цели, зато разгрузит психологически.

Читмил часто путают с рефидом, однако между ними есть существенная разница. К читмилу относится все то, что не входит в план диеты – это, как правило, нездоровая пища, например, пицца, гамбургеры или картофель-фри. Во время рефида используются более здоровые углеводные продукты и проводится плановое увеличение потребления калорий, которое длится приблизительно 8–12 часов, тогда как читмил обычно составляет отдельный прием пищи.

Читмил: что это такое, как делать и как часто делать?

Впереди всех страстей – чревоугодие. Поэтому-то так тяжко даются диеты. Бороться с тягой к вкусняшам помогает читмил – «пищевое мошенничество». Этот термин у худеющих и качающихся сейчас на слуху, но пока ещё не все толком понимают, что же это такое.

Что это такое и как оно работает?

Для начала давайте разбираться, что такое читмил? «Cheat meal» в переводе – жульнические манипуляции с едой. Полноценного и устоявшегося аналога термину в русском языке нет, поэтому разумней ограничиться англицизмом. Некоторые предпочитают иное название – «свободная еда». Но, независимо от словарных вариаций, суть понятия не меняется – это временный запланированный «шаг влево» от диетических правил.

Вместо того, чтобы пожизненно безукоризненно придерживаться составленного меню, спортсмены и адепты диет время от времени делают себе поблажки. В читмильные периоды можно есть, что угодно. В разумных пределах, конечно. «Жульничеством» занимаются и любители, и профи.

Потакать желудку – в целом не самая здравая идея. Но идеального ничего нет, и гораздо разумней делать это периодически по плану, чем морить тело и душу, чтобы всё равно в итоге сорваться и опустошить холодильник.

Зачем нужен читмил?

Cheat meal выполняет несколько задач. Обманным путём можно решать и физиологические, и психологические проблемы.

Физиологическая функция

Читмил – это возможность разогнать метаболизм. «Отсидка» на безуглеводной или низкоуглеводной диете ведёт к снижению скорости обмена веществ. Недостаток пищевых ресурсов сигнализирует организму, что пора переключаться в спящий режим. Энергосбережение приводит к тому, что даже при сниженной калорийности человек не замечает ухода жировых отложений. Читерские манипуляции позволяют ввести организм в заблуждение. Периодическое чревоугодие даёт понять – ресурсов много, и экономить их ни к чему. Во время запланированного обжорства происходит насыщение организма долгожданными калориями. В результате метаболизм ускоряется, и жиры вновь начинают таять.

Помимо разгона обменных процессов, cheat meal позволяет повысить энергетику. Жёсткий низкоуглеводный рацион лишает спортсменов и диетчиков энергии. Почитмилив, те и другие получают ценный запас работоспособности. Сидеть на диете становится легче, а тренинг выходит более мощным и результативным. Это позитивно откликается и на общем самочувствии.

Психологическая функция

Христиане не зря считают пищу одним из самых больших искушений. Спортсмены могут полностью согласиться с этим. Когда загоняешь себя в рамки диет, становится очень сложно воздерживаться от того, чтобы не наброситься на вкусненький объект обожания.

Очень небольшой процент людей способен следовать установленным правилам в рационе без того, чтобы не отходить от них ни на шаг. Большинство, загнанное в рамки, испытывает серьёзные проблемы с мотивацией. Через некоторое время соблюдения диеты всё чаще на первое место выходят всевозможные лакомства. Появляются грешные мысли: «А не бросить ли мне этот спорт? Да гори огнём эта сушка…».

Для чего нужен читмил в психологическом плане? Понимая, что жёсткая диета – не навсегда, придерживаться её гораздо легче. Нужно иметь огромную, очень глубокую мотивацию, чтобы выдержать «прелести», связанные с вневременным отказом от любимой пищи. Но, зная, что через несколько дней можно будет побаловать себя, несравненно легче справляться с эмоциональными проблемами. Маячащая впереди морковка – лучший стимул сражаться с повседневными искушениями. Теперь давайте немного о том, как часто стоит делать читмил.

Какие бывают читмилы?

Есть различные стратегии «обжорства». В самом общем случае можно устраивать себе поблажки согласно собственному графику. Но лучше следовать проверенным рекомендациям.

Стратегия 90/10

Этот вариант подразумевает очевидное распределение диетно-разгрузочных периодов. 90% приёмов пищи – в рамках диеты, остальные – читмильные. К примеру, если в день у человека 4 приёма пищи, то в неделю выходит 28 кулинарных мероприятий. 10% от этого числа – это, грубо говоря, 3 похода на кухню за «свободной едой». То есть, согласно этой схеме, 3 раза в неделю можно устроить cheat meal.

Программу можно рекомендовать женщинам и малоактивным представителям обоих полов. Людям с лишним весом и высокой энергетикой схема может показаться чересчур строгой. По крайней мере, если попытаться следовать ей с ходу.

Стратегия 80/20

Калькуляция аналогична – греховным приёмам пищи отводят 20%. Схема хорошо работает с теми, кто впервые пробует читмилить. Каждый пятый приём пищи, позволяющий ни в чём себя не ограничивать – это достаточно комфортно, чтобы не сойти с намеченного пути.

Спортсменам и просто активным людям тоже удобно придерживаться такой стратегии. Даже при большой физнагрузке удаётся поддерживать приемлемый вес и эмоциональный фон. А малоактивным потребителям калорий программа не рекомендована, поскольку вероятность обрасти жирком ещё больше слишком высока.

Стратегия чит-дня

Читмил раз в неделю или раз в 2-3 недели рассчитан на спортсменов. Людям, посещающим спортзал менее 16 раз в месяц, придерживаться этой схемы не рекомендуется.

Программа привязана не к приёмам пищи, а к временному промежутку. В течение дня можно есть, что и сколько угодно. Конечно, речь не идёт о сверхнагрузке на желудок – всё в пределах здравого смысла.

Как часто можно устраивать читмил, зависит от степени физической активности и требований конкретного вида спорта. Например, марафонцам или бодибилдерам за 2-3 месяца до соревнований читмилить вообще не нужно.

Когда и кому нужен читмил?

Читмил призван решать задачи в разных контекстах. Культуристы пользуются его преимуществами на сушке. Тем, кто сидит на диете в стремлении похудеть, польза разгрузки очевидна. Далее рассмотрим, как правильно делать cheat meal в тех или иных случаях как устраивать эмоционально-физиологический отдых согласно разным целям. Узнаем, что можно есть и какое меню можно считать приемлемым.

На сушке

Полезные рекомендации для культуристов, сгоняющих жир:

• В читмильный день не нужно полностью менять рацион. Ешьте по схеме сушки, дополняя меню запретными в иные дни плодами. Но отходить от количества приёмов пищи можно, если вы наелись до отвала, не стоит гнаться за требованиями расписания и забивать голову и желудок диетической едой.
• Желательно читмилить до и после тренинга, чтобы основная полученная энергия расходовалась по назначению. Следующий, после разгрузочного,  день можно посвятить тяжёлой тренировке – энергетические запасы пополнены и можно позволить себе, например, хорошенько поработать над ногами.
• Тем, кто в cheat meal видит проявление слабости и страдает от волевой «неполноценности», нужно пересмотреть собственные взгляды. Жизнь – не каторга, и не стоит винить себя за удовольствия по плану.
• Нужно стараться не переусердствовать. Это день разгрузки, но никак не приношения всего себя на алтарь чревоугодия. Следует держать себя в рамках здравого смысла и в определённых временных границах.
• Меню необходимо составлять так, чтобы, помимо удовольствия, получить порядочную порцию гликогена. То есть, рацион должен быть сбалансированным и калорийным.
• Очень хорошо, если читмильный день совпадает с мероприятием, предполагающим объеденье. В этот день полезно сходить с компанией в кафе или навестить друзей, которые обязательно угостят калорийными блюдами.
• Будьте осторожны, если есть подозрение, что ЖКТ будет сложно управиться с резко возросшей нагрузкой. Важно понимать, как делать читмил, нужно изучать свой организм и, возможно, иногда помогать желудку аптечными средствами.

На диете

Что такое читмил в похудении с физиологической точки зрения? Прежде всего, важно помнить, что выход за рамки диетического рациона не имеет большого смысла, если имеет место белково-углеводное чередование или вообще сбалансированное питание. В остальном рекомендации аналогичны. В эмоциональном отношении читмилить полезно всегда. Настроившись с помощью вкусной пищи на нужную волну, можно плодотворно худеть дальше.

Несколько дополнительных правил читмила для худеющих:

• желательно читмилить до обеда или в обеденный период, избыток калорий должен усвоиться до конца дня,
• нужно отходить от привычного рациона раз в 2-4 недели при больших жировых запасах и раз в 1-2 – при небольшом проценте жира,
• рекомендуется пережёвывать пищу не спеша.

Чтобы cheat meal сработал, достаточно увеличить нагрузку на желудок на 15-20%. Поглощение пищи сверх меры не только бесполезно, но и способно отбросить в результатах далеко назад.

После тренировки

1-1,5 часа после тренинга – это время углеводного окна. В этот период обменные процессы ускоряются – лучшего времени почитмилить и не придумаешь. Лишние калории почти гарантированно сгорят, не успев превратиться в жир. Хотя большого удовольствия от этого получить не удастся. Это связано со специфическим состоянием организма после тяжёлых физических нагрузок.

Как проводить читмил после тренинга? Главная особенность подобных приёмов пищи – в определённом балансе белков и углеводов. Подходящие продукты отражены в таблице.

Читмил при проблемах с ЖКТ

При проблемах с пищеварительной системой от попыток почревоугодничать нужно отказаться. Резкие перемены ЖКТ не идут на пользу. Как не полезно несбалансированное питание вообще. Обрушивать на органы пищеварения массу еды, за время диеты ставшей непривычной – значит, способствовать усилению проблем.

Противопоказания и вред

Cheat meal противопоказан при любых заболеваниях, имеющих отношение к пищеварительной системе. Но оставаться в рамках диеты нужно и при психологической неустойчивости перед обилием пищи. Некоторые люди почти патологически неспособны ограничиваться разумными порциями.

За время диеты мозг привыкает к ограничениям и бунтует уже не так сильно. Но стоит искуситься раз, и вернуться в русло будет очень сложно. Тем, кто в этом узнал себя, рекомендуется или вовсе воздерживаться от «свободной еды», или устраивать поблажки как можно реже. Нужен ли читмил при большой склонности к перееданию, каждому решать самостоятельно.

Отличие от разгрузочного дня

Рефид (разгрузочный день) в контексте похудения – это краткосрочное запланированное обжорство, направленное на конкретные продукты питания. Очень часто подобная разгрузка представляет собой одну из жиросжигающих фаз.

Во время cheat meal особенного внимания компонентам меню не уделяют. Да, на составляющие рациона смотрят, но в фокусе не столько качество, сколько количество еды. Это стратегическое оружие, тогда как рефид, скорее, тактическое.

Пять способов поднять иммунитет без лекарств

Конечно, можно опять в очередной раз говорить правильные вещи про то, что нужно бросать курить, начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться и так далее. Но давайте будем реалистами — редко кто из современных людей соблюдает правила, а уж тем более распорядок дня. Поэтому расскажем о простых, но эффективных способах поддержать иммунитет в холода, при этом фактически без отрыва от привычного образа жизни.

1. Имбирный чай — от бактерий и вирусов.

Имбирь — универсальное средство от вирусов и бактерий. Недаром японцы употребляют его вместе с сырой рыбой и не боятся никакой заразы. Вот и в холода имбирный чай не только согреет, благодаря своему жгучему эффекту, но и убьет залетные вирусы.

Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, можно добавить дольку лимона и ложку меда. Тогда противовирусный и смягчающий эффект будет еще сильнее.

2. Бокал красного вина в день.

Ну да-да! Это правда! Несмотря на то, что врачи не рекомендуют много спиртного в простудный сезон, чтобы не ослаблять организм, никто из них не отрицает полезного свойства бокала хорошего вина в день. 150 грамм вина (лучше красного) каждый вечер поддержат иммунитет в холода, а также сердце и сосуды в хорошем состоянии. Доказано многочисленными исследованиями. Главное — не больше!

3. Закалка для характера.

Придя вечером домой выполняем рекомендации знаменитого врача-кинезитерапевта Сергей Бубновского:

— Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм, — уверен он. — Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливайте в ванну или тазик холодной воды из-под крана. Не разбавляя ее тепленькой! Много не нужно, сантиметров 10-15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5-10 секунд, можно пританцовывать. Потом вытираем ноги хорошенько жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так каждый вечер.

Страшно звучит? Лично я тоже вздрагивала, даже просто представив эту экзекуцию. На самом деле после того, как переборешь страх, процедура оказывается очень полезной, если не сказать приятной! Во-первых, тут же исчезает дневная усталость, особенно если весь пробегала на каблуках. Во вторых, ледяная вода не холодит, а обжигает, ноги сразу начинают гореть. И это тепло еще долго не уходит. В-третьих, у меня перестало болеть горло! Ну и в-четвертых, сразу начинаешь чувствовать себя героем, преодолевающим трудности.

4. Добавляем в еду перца.

— Известно, что острые приправы, типа перца чили, помогают иммунитету, — говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды, и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным, на мой взгляд, противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Недаром его называют «антибиотиком для бедных». Считается, что он стимулирует иммунную систему за счет увеличения числа лимфоцитов (белых кровяных телец). А два соединения, присутствующих в чесноке, инулин и аллицин, ответственны за эффективное устранение различных видов бактерий. Так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще я рекомендую в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженка, натурального йогурта — в общем любого кисломолочного продукта, только натурального. Они несут нам кальций и витамин D, который укрепляет иммунную систему и препятствуют распространению вирусов. Пробиотики могут помочь организму бороться с инфекцией и стимулировать повышение иммунитета, усиливая действие полезных бактерий в пищеварительном тракте.

5. На сон грядущий — липовый настой.

— Даже деткам 7-8 лет на ночь можно давать травяной настой из мяты, мелиссы, шалфея и липы, — рекомендует д.м.н., замдиректора Института фитотерапии Елена Корсун. — Эти травы мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, способствуют естественному очищению слизистых. Кроме того, липовый цвет (его можно также заварить отдельно или вместе с обычным чаем) помогает избавляться горожанам от гипоксии мозга, мягко успокаивает и навевает приятные сны.

Кстати, если чувствуете, что в носу противно свербит, приобретите в аптеке недорогую отечественную настойку ротокан (ромашка, тысячелистник, календула). Разбавьте ее немного водой, намочите раствором ватную палочку и прочистите нос. По эффекту это будет схоже с санорином, но вы не получите длительного спазма сосудов, который вызывает повреждение слизистой.

Поделиться видео </>

Советы доктора Бубновского для иммунитета.

www.kp.ru

Как повысить иммунитет без лекарств?

Как повысить иммунитет без лекарств?

Можно ли вылечить грипп и простуду травами?

Какие лекарственные растения помогут при бронхитах и ангинах?

Какие народные средства могут быть опасны?

На все ваши вопросы ответила Елена Владимировна Корсун, доктор медицинских наук, доцент кафедры фитотерапии Российского Университета дружбы народов, заместитель директора Института фитотерапии. Трансляция состоялась в четверг – 30 октября — с 15.30 до 16.30 мск.

СТЕНОГРАММА ОНЛАЙН-КОНФЕРЕНЦИИ

— В разгаре сезон осенних простуд. Многие люди идут в аптеки, закупаются лекарствами. С учетом кризиса все стараются закупить побольше чего-то впрок. Может быть, этого делать и не стоит, потому что помимо лекарств химических, которые не всегда полезны, вызывают аллергию и прочие побочные эффекты, можно лечиться травами. Тема фитотерапии очень интересная, востребованная. Мы получаем огромное количество вопросов о том, как можно лечиться от простуды, бронхитов, гриппа, ОРВИ в домашних условиях. Фитотерапия – серьезная медицинская наука. Сегодня мы хотим поговорить о том, как лечиться в домашних условиях без применения сильнодействующих препаратов, с фитотерапевтом Еленой Корсун. Вопросы читателей. Меня постоянно преследует кашель. Порой неудобно себя чувствую, особенно в общественном транспорте. Появляется першение в горле и начинается кашель. Обращаюсь к лор-врачу, она что-то прижигала в горле, но улучшение не наступает. Можно ли подлечиться народными средствами и какими? И какие обследования необходимо пройти, чтобы узнать причину такого сухого кашля и першения в горле?

— Здесь либо имеется поражение связок гортани. Нужно пройти ларингоскопию, чтобы лор-врач сказала, есть ли там полипы или папилломовирусная инфекция. Или просто поражены ниже лежащие отделы, например, острый хронический трахеит с постоянной мокротой, с постоянным раздражением дыхательных путей. Практика травников здесь не зависит от конкретных диагнозов. В этом случае пациенту можно рекомендовать ингаляции с эфирными маслами, которые оказывают противомикробное, противоотечное действие. И согревающее действие. Потому что, судя по всему, кашель сухой, это болезнь холода. Значит пойдут согревающие эфирные масла или такие нейтральные. Например, масло шалфея, масло мяты, масло фенхеля, масло апельсина, немножко масла лимона. Их можно нюхать. Полоскать горло можно. И лучше всего в аромамедальоне носить с собой теплое согревающее масло.

— И в начале приступа сразу этим пользоваться?

— Это один вариант. Есть простой аптечный препарат бронхолитин, который показан как раз при хроническом, остром ларинготрахеите, когда есть кашель непрерывный. Слизистая с каждым кашлевым толчком срывается, улетает, начинается новый кашель, потому что она раздражена. И грудной сбор.

— Вы сказали, что нужно делать ингаляции. Уверена, что многие их делают неправильно. Можете рассказать, как их делать правильно с эфирными маслами?

— Первое требование – это должно быть безопасно. Если ингаляция делается ребенку, обязательно под присмотром взрослого. Температура должна быть с 50-60 градусов, не горячее. Самый безопасный способ – просто поставить чайник. Никакие кастрюли, полотенца. Взять чайник, свернуть в трубочку бумагу, вставить в носик и аккуратно дышать в течение 5 минут. Температура воды не больше 70 градусов.

— Есть способ, когда накрываются полотенцем.

— Это прекрасное средство для кожи. Можно делать. Ингаляции с эфирными маслами, с настоями, это интересные варианты.

— Рекомендуем читателям приобрести ладанку, аромамедальон и носить это.

— Но необходимо выяснить, что с человеком происходит. Необходимо пройти обследование.

Поделиться видео </>

Как вылечить кашель?.Консультирует Елена КорсунАлексей ЕПИФАНОВ

— Сыну 20 лет, очень часто болеет простудными заболеваниями. Начинается, как правило, все с горла. Першит, температуры при этом нет. В 4 года начались заболевания и 4 года назад началось заболевание с горла, а закончилось пневмонией. Парень ведет здоровый образ жизни, хорошее домашнее сбалансированное питание, фрукты и овощи ежедневно. Летом отдыхал в Хорватии и Тунисе. А осенью – те же проблемы. Как повысить иммунитет?

— Чтобы повысить иммунитет, надо применять обычные домашние лечебные средства. Когда же собирать травы? Мы еще летом могли собрать на нашем участке лист смородины, малины, разные травы, лист облепихи. И каждый человек должен знать, что осень наступит рано или поздно. А лето продолжается три месяца. Поэтому в каждой семье или в пакетике, или в наволочке, или в стеклянной банке должен быть сбор на всю зиму. И многие пожилые люди это делают. Растения простые, доступны всем. Это листья плодовых кустарников и деревьев. Но если появилось першение в горле, здесь скорее всего обостряется хронический тонзиллит. Горло красное всегда, но иногда оно просто более отечное. Есть замечательный рецепт очень толкового башкирского травника Риммы Ахмедовой. Его используют многие наши коллеги. Для этого нужна тертая свекла и уксус. Берем стакан тертой свеклы, оставляем его на два часа, потому что сок мы будем пить, он будет меньше раздражать после настаивания. Наливаем через два часа туда столовую ложку уксуса и либо едим, либо просто в рот засовываем и высасываем этот сок. Это прекрасное средство при ангине, при обострении тонзиллита, для взрослых и детей. И дополнительно салат. Уксус лучше яблочный 6-8-процентный. Это продукт брожения.

— Есть ли травы, которые действительно эффективны против бронхитов? Что посоветуете, чтобы смягчить кашель и чтобы прочистились бронхи? И чтобы эффект был долгий?

— Смягчить кашель и прочистить бронхи можно легочными травами. Это мать-и-мачеха, подорожник, зверобой, ромашка, календула. Они показаны как при сухом кашле, так и при влажном кашле. Но тактика будет разной. Чтобы кашель смягчить, когда он сухой, в аптеке покупаем грудной сбор, добавляем туда немного листа липы, травы подорожника, мать-и-мачехи и пьем.

— В каких пропорциях смешивать травы?

— Здесь можно в равных пропорциях, потому что сила действия растений одинаковая. Все они действуют на одну и ту же причину. И они все не ядовиты, то есть мы не играем с дозами в зависимости от их токсичности.

— Если мы покупаем в аптеке сухое сырье, как правильно заваривать? Достаточно ли просто это смешать в стакане, закрыть кипятком, накрыть крышкой и подождать? Или лучше использовать водяную баню?

— Многие травники рекомендуют готовить на водяной бане. И это фармакопейное требование приготовления сырья. Если бы мы были аптекой, мы бы просто были обязаны это делать. Но жизнь показывает, что экстракция происходит без водяной бани. И мы рекомендуем нашим пациентам готовить настои с вечера, чтобы утром они уже половину выпили и побежали на работу. И для этого берется стеклянный стакан с поршнем. Потому что это одновременно и сито, и дозатор, и просто красиво выглядит. Чай заваривается без всяких водяных бань. Утром это уже прекрасно настоянный, охлажденный, процеженный напиток, готовый к применению. Мы экономим время и получаем удовольствие.

— В течение какого времени сохраняются полезные свойства?

— Довольно быстро наступает бактериальная обсемененность и под действием микробов начинаются различные ферментативные превращения. Поэтому в идеале без хранения в холодильнике – это день. Если в холодильнике – два дня. Надо взять чашку и почувствовать, что она так же пахнет, как в момент приготовления. Если не нравится, лучше вылейте.

— Вопрос от молодой мамы: моей дочери два года. Недавно перенесла острый бронхит. До сих пор подкашливает. Посещает детский сад и очень часто болеет. Сиропы на основе трав от кашля не помогли. Пили сумамед – антибиотик. Как избежать повторного бронхита и осложнений?

— Надо иметь в виду, что слизистая оболочка дыхательных путей – это тоже дренажный орган, как и кишечник, как и почки. Ребенок растет, количество слизи увеличивается. Если у ребенка идет очищение через бронхи, значит где-то у него или запоры, или плохо работают почки. Это последний бастион, который включается у хроник-ребенка. Такой матери нужно иметь в виду, что надо уточнить, есть ли у ребенка запоры, поносы, есть ли соли в моче, опущены ли почки. Надо выяснить причину. Других причин, как правило, нет.

— Если у ребенка частые осложнения после простудных заболеваний, то это всегда симптом других неполадок в здоровье. И часто это связано с пищеварительной системой?

— Да, если ребенок плохо переваривает пищу, гниение, брожение, не переносит сладкое, белковую пищу, не приспособлен к садовской диете, метеоризм, диафрагма поднимается, ребенок не может откашляться, мокрота там вся стоит. Если мы улучшаем функцию кишечника, дренажную функцию почек, печени, в этом случае полноценное дыхание, нормальный дренаж легких. Необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и уточнить у педиатра, что у ребенка с кишечником. Нужно обращать внимание на эти вещи, хотя на первый взгляд они никак не связаны с кашлем. А чтобы избежать повторно бронхита и осложнений, лечение должно быть начато как можно раньше, квалифицированными специалистами. Травы пойдут каждому человеку, это дополнительная забота о ребенке. Если мама несет чашечку, ребенок спокоен, все в порядке.

Поделиться видео </>

Как избежать осложнений после бронхита?.Консультирует Елена Корсун

— Если речь идет о маленьких детях дошкольного возраста, есть ли такие противопростудные травы, которые лучше не давать?

— Да, есть. Во-первых, это травы с гормональным эффектом, ядовитые. Считается, что к таким травам относится чистотел, пижма. До года не рекомендуется давать мяту и эфирные мятные масла. Когда начинается половое созревание, с 7-11 лет, растения-адаптогены, большие дозы зверобоя. Стимулирующие растения. Только по показаниям, постепенно, в маленьких дозах. У нас достаточно нетоксичных, спокойных, не влияющих на репродуктивную систему растений. Багульник маленькому ребенку не пойдет, потому что там эфирные масла и лидол достаточно токсичные.

— Сиропы на основе трав от кашля не подошли, ребенок подкашливает.

— Здесь пойдет трава первоцвета, трава донника, мать-и-мачехи. Эти травы можно пить. Можно делать настой, пропитывать тряпочку, вместо горчичника класть ребенку каждый вечер. Либо порошок из этих трав измельчить через мясорубку, насыпать на бумагу, смазанную медом, положить на ребеночка. Это медовый компресс. Хорошая основа, проводник для трав. Эфирные масла здесь тоже пойдут. Можно делать клизмы. Ингаляции, аромамедальон. Надо остановиться на сборе из пяти трав. Но лечение должно быть довольно длительное – две-три недели. Потому что эффект достигается, родители прекращают, следующее обострение наступает. Здесь важна систематичность и последовательность.

— У меня постоянно заложен нос и трудно дышать. Что можно сделать дома?

— Нужно дать растения, которые оказывают противоотечное действие и уменьшают гипоксию мозга. Если бы это был острый ринит с сильной заложенностью носа, когда человек просто света белого не видит, в этом случае можно порекомендовать купить в аптеке настойку ротокан – ромашка, тысячелистник, календула – разбавить водой, взять спички, намотать ватку, получаются турунды. Смочить в разбавленном ротокане и ввести нос. Это по эффекту схоже с санорином. Причем длительного спазма сосудов, который вызывает ишемию, повреждение слизистой, здесь не будет. Это хорошо переносится даже у деток с аллергическими назофарингитами. Можно порекомендовать что-то из сосудистых трав. Потому что, если у него длительно заложен нос, то мозг тоже находится в состоянии гипоксии. И такие травы в аптеке продаются. Это цветки липы, трава донника, клевера. Необходимо промывание. Сосудистые травы нужно принимать до того времени, как человек почувствует эффект. Он должен быть бодр, здоров, весел без кофе, сигарет.

— Моего пятилетнего сына часто осенью и зимой мучает аллергический ринит. Есть небольшая аллергия на цветение и кошачью шерсть. Нос заложен, и это очень мешает нам ночью спать спокойно. Иногда появляется сухой кашель. Аденоидов нет, это не простуда. Пугает перспектива перехода ринита в астму. Прочла, что нужно поднимать иммунитет. Как это можно сделать?

— Ребенку уже можно спокойно закапывать в нос и полоскать. В аптеке надо купить грудной сбор. Их бывает четыре вида. Здесь пойдет 1, 2 – для острых ОРВИ и 4 – он с солодкой. Один фильтр-пакет в день. Здесь нужны противоаллергические травы. Это череда. Только нужно проследить, чтобы она была с не разрушенными цветочными корзинками, то есть не достигшая полного цветения. В этом случае она обладает противоаллергическим действием. Нужна слабенькая мочегонная трава, типа ортосифона тычиночного, противоотечная. А что касается астмы, здесь нужно сделать УЗИ поджелудочной железы и посмотреть, не отечна ли она, нет ли реактивно панкреатита. Потому что, когда пищеварение нарушено и всасываются продукты неполного расщепления пищи, то есть целые цепочки из аминокислот, они являются дополнительными антигенами и аллергизируют человека. Если есть острые проявления в поджелудочной железе, нужно давать некоторое время ферменты. Если же острых явлений нет, надо купить сбор для поджелудочной железы и давать его в течение трех-четырех недель. Одна треть от стакана для ребенка пяти лет.

— Принято считать, что бронхиальная астма – это заболевание дыхательных путей. А здесь оказывается, что оно связано с поджелудочной железой.

— И здесь еще один момент. Маму пугает перспектива перехода ринита в астму. Астма – это болезнь страха. Если ее пугает перспектива, значит ребенок просто обязан оправдывать ее ожидания. Нужно попить успокаивающего чая маме и ребенку. Мама должна верить, что все в порядке, все поправимо, есть врачи, которые этим занимаются, ребенок будет спокоен тоже. Надо поддерживать очень мягкую, трогательную, нежную атмосферу в семье. Нужно дать ребенку свободу, чтобы он дышал полной грудью.

— Можно сказать, что иногда проявления астмы у ребенка – это проявление страхов и ограничительного поведения родителей?

— Да. По этому поводу есть замечательные книги: «Психология тела» Александра Лоуэна.

— Можно ли повысить иммунитет в 26 лет? У дочери бесконечные инфекции. В 15 лет – бородавки, в 23 года – артрит, вызванный хламидиями. Сейчас – стрептококковый дерматит.

— Такого пациента надо к нам на консультацию. Надо выяснить, как у нее с гормонами, как с печенью, с желудком. Здесь много сразу всего. человек просто ослаблен. Защита прорывается. Стрептококки, грибы и вирусы живут всюду. Но в какой-то момент они чувствуют определенные условия. И начинают размножаться.

— Мы говорим об общем снижении иммунитета. Где-то в цепочке порвалась связь. И этот разрыв можно найти.

— Против стрептококкового дерматита можно рекомендовать наружные средства. Аптечный препарат сангвиритрин. Он противогрибковый и противомикробный. Очень широкого спектра действия. Бородавки могут появляться и исчезать сами.

— Что в первую очередь надо обследовать?

— Надо сходить к гинекологу. Если мы поставим правильно гормоны – травами, например. Если мы нормализуем пищеварение, человека можно сделать здоровым. Нужно обследование у гинеколога.

— Посоветуйте фитонабор или другое натуральное средство для улучшения пищеварения и от запоров.

— Проблема важная. Мы должны знать, что причин у запоров много. Либо это слабая щитовидная железа. В условиях города это встречается очень часто. Аминокислоты – тиразин, фениланин – они тратятся либо на адреналин, норадреналин и не идут на синтез гормонов щитовидной железы. У пациента может быть просто снижение функции в результате хронического стресса. Он находится в условиях энергодефицита, он холодный, уставший, вялый. Будут запоры. Если это спастические запоры, то здесь нужно давать расслабляющие травы – мята, фенхель. Эфирное масло апельсина, согревающее кишечник, печень, душу и сердце. Запоры могут быть вследствие нарушения желчеотделения. Желчь смазывает кишечник, есть желчь – есть перистальтика. Здесь можно рекомендовать сбор гепатофит, желчегонные сборы. Для щитовидной железы есть мазь эндокринол для втирания в щитовидную железу. И ламинарию по чайной ложке. И хороший полноценный сон. Выяснить, нет ли таких нагрузок, которые он не обязан брать на себя. И жизнь можно сделать более спокойной, размеренной, с полноценными выходными. Если причин много, то и средств много.

— Трава сенны очень часто входит в чаи для похудения. Как вы относитесь к таким чаям? Насколько они полезны или вредны?

— Иногда они полезны. Но бывают и вредны. Полезны, потому что достигается очищающий эффект. Нормализуется стул, глисты, лямблии выходят. Но мы столкнулись с тем, что на похудающих чаях у человека резко нарушается обмен веществ, выпадают волосы, начинают плохо расти ногти, появляются гормональные проблемы как у женщин, так и у мужчин. Человек нормально питается, но на фоне похудения усваивается мало. И такой человек находится постоянно в условиях белкового дефицита, глюкозного. Это неплохо, но в долгосрочном плане могут испортиться надолго многие функции организма. От трав худеют всегда, постепенно. Можно рекомендовать сауны, фитопаросауна – с маслами, с испаряющимися наборами трав. То есть очистительные процедуры, минуя кишечник. Это было бы хорошо. У нас пациенты худеют на 15 кг за три месяца только на печеночном чае с чередой, с бессмертником, кукурузными рыльцами. Со 105 до 90 кг. Эффект достигается мягко, человек доволен, это для него не стресс, он чувствует себя лучше. Нужно искать причину прибавки веса.

Поделиться видео </>

Проблемы с пищеварением: что делать.Консультирует Елена Корсун

— Я обожаю зеленый чай с мятой и мелиссой. Причем часто мяту и мелиссу закладываю вместе. Не противоречат ли они друг другу? не вредно ли пить много зеленого чая с этими травами? Порой за день выпиваю по три-четыре больших пол-литровых кружки такого чая с медом.

— Вкусовые предпочтения замечательные. Но нужно иметь в виду, что у человека бывает разная природа. Кто-то холодный, а кто-то горячий. Влажный, кареглазый, сочная кожа. В наше полосе встречаются чаще люди холодные – русые, голубоглазые. Мята и мелисса – холодные травы. В больших количествах это нехорошо. У мелиссы более острый запах. У нее запах лимона. Как говорит ароматерапевт Саша Кожевникова, масло лимона – это масло целеполагания правильно выстраивающее человека. Как бы стимулирующее масло. И лимонный аромат здесь есть. Запах лимона делает нас более целеустремленными, подтягивает. Мята успокаивающая, это спазмолитик. Здесь человек нашел компромисс – сбалансировал и жар, и холод. Но если ей хорошо – это неплохо. Мята у женщин может немножко успокаивать гормональную сферу. Это растение холода. Приглушать процессы. Если есть миома матки, мастопатия, это болезнь жара, повышенного количества эстрогенов и метаболитов в крови. Здесь мята с мелиссой пойдет. Можно было бы согреться эфирным маслом апельсина. Был бы полный баланс. Мята с мелиссой и апельсином – совместимая композиция.

— Какие лекарственные травы или народные средства могут помочь в лечении сезонной аллергии у ребенка, если приступы атопической астмы бывают два-три раза в год осенью-весной?

— В этом случае предпочтительнее растения, не содержащие пыльцу. Либо только листья, либо корни. Если астма, то такому ребенку будет показан холодный ночной настой корней валерианы. Она продается. Астматики это очень хорошо переносят. Аллергии на корни практически не бывает. Есть корни девясила. Можно купить мумие. Есть рецепт у Авиценны. За два месяца до цветения растения, по спичечной головке мумие. И чайную ложку солодки – настой или отвар. Такую схему применять взрослому каждый год. И с каждым годом проявления будут меньше. Лекарственные травы – череда, таволга. Очень хорошо – овес. Но нужно покупать не лущеный овес. Можно купить сбор для поджелудочной железы арфазетин А или М. Добавить туда овса. Это самое безопасное печеночное и ноотропное средств, повышающие память и мышление. И проверить, нет ли у ребенка гельминтов. Сделать УЗИ поджелудочной железы. Но заочно лечить пациента сложно.

— Какие сборы можно заваривать при ОРВИ ребенку 7 лет, пищевой аллергией не страдаем, но простужаемся часть, осенью болеем по пять-шесть раз.

— В аптеках в последнее время появился сбор фитогор. Мята, мелисса, шалфей, многоколосник. Он показан детям с 5 лет. второй сбор – грудной сбор с добавлением жаропонижающих трав, например, цветков липы. Этого достаточно.

— Нужно ли ребенку обращаться к каким-то препаратам, или только травами можно вылечить ОРВИ?

— Сбить травами температуру в течение суток на 1-2 градуса абсолютно реально. Но нужно учитывать, если ребенок хорошо переносит температуры, у него не было травмы в родах – перинатальной цефалопатии, то мы вполне можем его довести до температуры 38,5-38,8 и пока не давать никаких жаропонижающих вещей. Это не вирусы подняли температуру, не прямое поражение терморегуляционных центров вирусов. Организму выгодно поддерживать температуру, чтобы изменить обмен, чтобы сделать для вирусов или бактерий неудачные условия для жизни. Но если у ребенка фибрильные судороги, нарушение сознания – 38,3 и начинаем сбивать. Если это 39,5-40, то анальгин с супрастином. Нужен во всем здравый смысл. Лечение – более мягкий, но иногда более длительный способ. Но в острых ситуациях нужно вызывать скорую и прибегать к экстренным мерам. Ребенку надо делать обтирания с разбавленным уксусом или с водкой. Обильное питье. Эти токсины быстрее выйдут, ребеночек быстрее восстановится. В аптеках продается энтеросгель – это кремнийорганический сорбент. Очень удобная вещь для снятия дополнительной токсикации.

— Расскажите, что поднимает вам настроение и иммунитет в промозглую осень?

— Я очень люблю хорошо измельченные плоды боярышника натуральные, которые можно пить без сахара. Горькие травы – девясил и полынь. Потому что для женщины это работа ее гормональной системы. Это ценные вещи. И я люблю травы, которые улучшают кровоснабжение мозга. Это очанка дербенник, первоцвет, немного хвоща. У вас должно быть десять глиняных горшочков – десять ваших любимых трав. Вы открываете их, с ними общаетесь, берете щепотку мяты, например. На кухне природы сколько угодно. Мелисса, таволга, немножко клевера, чуть-чуть овса. Это универсальные травы. Нужно найти свои три-пять трав, изучить, понять, посмотреть, как они растут. Собрать гербарий и сказать: вот это травы моей жизни.

— Спасибо.

www.msk.kp.ru

Как повысить иммунитет без лекарств 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Как укрепить организм? Можно ли повысить иммунитет в домашних условия не прибегая к помощи лекарств?

Прежде всего, разберёмся в причинах понижения иммунитета. Если человек болеет больше трёх раз за год, то это является явным признаком пониженного иммунитета. К признакам иммунодефицита, так же относятся:

• хроническая усталость;


• утомляемость;


• постоянные головные боли;


• чрезмерное выпадение волос;


• проблемы с пищеварением;


• хроническая сонливость или бессонница;


• синяки и мешки под глазами.

На иммунитет влияет неправильный образ жизни, неправильное питание, стрессы, вредные привычки. 

Как правило, лекарства стоят не малых денег, а будет ли эффект от них большой вопрос. Поэтому мы всегда можем прибегнуть к помощи народных рецептов, которые проверены годами. 

Методы повышения иммунитета 

Если вы постоянно недосыпаете, а ваш рацион питания не разнообразен и не богат витаминами, тогда прежде всего необходимо пересмотреть свой распорядок дня и начать питаться правильно. Постарайтесь исключить жирную пищу, сладости и мучную пищу. Если вы не в силах отказаться полностью, тогда сведите такую пищу к минимуму. 

Не забывайте о том, что вода очень важна для организма, старайтесь пить чистую питьевую воду до 2 литров в день. 

Ведите активный образ жизни, посещайте фитнес. Если для посещения спортзала нет времени, тогда побольше двигайтесь, ходите пешком. 

Какие существуют народные рецепты для повышения иммунитета 

 

Смесь сухофруктов с мёдом и орехами 

Самым простым и доступным рецептом для поднятия иммунитета является использование сухофруктов с мёдом, лимоном и орехами. Это средство очень богато витаминами, микроэлементами, благодаря чему оно отлично повышает иммунитет. Для приготовления нужно взять в одинаковых пропорциях такие сухофрукты, как курага, изюм и чернослив, добавьте грецкий орех, фундук, кешью и лимон, мёд. Сухофрукты предварительно нужно замочить в горячей воде на 20 минут. После того, как они размякнут измельчить их на мясорубке вместе с орехами и лимоном. У лимона кожуру убирать не нужно. Добавляем мёд и тщательно перемешиваем. Хранить смесь нужно в плотно закрытой банке в холодильнике. Употреблять по 1 чайной ложке три раза в день.

Витаминный отвар шиповника 

Для приготовления понадобится ягоды шиповника 100гр, два лимона, 100 грамм мёда, листья малины. Листья можно купить в аптеке. Измельчаем лимоны на мясорубке и перекладываем их в термос, добавляем к ним листья малины и мёд. Отдельно делаем из шиповника отвар. Процеживаем и наливаем настой в термос. После того, как все ингредиенты добавлены в термос, ждём 3 часа и можно пить. Для повышения иммунитета нужно пить этот настой на протяжении двух месяцев по 2 раза в день. 

Эффективное средство из смеси мёда, лимона и чеснока. 

Такое средство не очень вкусное, несмотря на это оно является очень эффективным средством. Для приготовления нам понадобится 3 лимона, 2 головки чеснока, 200 грамм мёда. На мясорубке нужно измельчить лимоны и чеснок, добавить к ним мёд. Тщательно перемешиваем и храним в холодильнике в плотно закрытой банке. Средство можно употреблять не дольше двух недель. 

Ореховая настойка 

Эта настойка изготавливается из водки и скорлупы грецких орехов. Измельчаем 1 стакан скорлупы орехов и заливаем 0.7 л. водки. Настаиваем в плотно закрытой банке в течение трёх месяцев в тёмном месте. Употреблять нужно по 1 чайной ложке в день на протяжении 3 недель.  

www.kakprosto.ru

Как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток

09 октября 2017 г.

Многие люди ищут способы и методы не только поддержать и повысить защитные силы, но и восстановить организм после длительного заболевания. Скептически относясь к фармакологическому производству, задумываются о том, как укрепить иммунитет взрослому человеку без таблеток, естественными средствами и способами.

Факторы, снижающие иммунитет

Причины, провоцирующие ухудшение сопротивляемости организма, имеют внешние и внутренние источники.

К неблагоприятным факторам относят:

• Неправильное питание: потребление рафинированных транс жиров, повышенное использование сахара, чрезмерное увлечение кофе;
• Вредные привычки: алкоголь, переедание, курение;
• Недостаточное поступление витаминов и минеральных веществ;
• Неконтролируемый прием лекарственных средств;
• Травмы, операции;
• Сильные эмоциональные потрясения;
• Аутоиммунные расстройства;
• Обострение хронических заболеваний;
• Экологическая обстановка.

Механизмы и реакции при сниженной резистентности плохо реагируют на воздействие инфекционных агентов, антитела синтезируются с запозданием, иммунологический ответ наступает не своевременно. Восстановление организма имеет продолжительное течение.

Симптомы и признаки

Показателем ухудшения защитных сил человека является увеличение частоты простуд, возникновение герептических высыпаний.

Основными проявлениями считаются:

• Высокая утомляемость, слабость;
• Нарушение сна;
• Воспалительные процессы на кожных покровах;
• Расстройство пищеварительной системы и стула;
• Колебания артериального давления;
• Постоянство слегка повышенной температуры тела, около 37,3 градуса Цельсия;
• Ухудшение состояния волос, ногтей, кожи.

Появление таких симптомов говорит о том, что резистентности требуется немедленная поддержка для функционирования защитных механизмов и реакций.

Когда нужно укреплять иммунитет

Над повышением сопротивляемости организма задумываются только при ухудшении внешности, общего самочувствия, после приема антибиотиков, при легких заболеваниях с длительным выздоровлением.

Перед укреплением защитных сил, необходимо разобраться в причине слабости, устранить неблагоприятное воздействие и разработать комплекс мер для улучшения резистентности.

Когда иммунитету нужна помощь:

• Длительность болезни превышает две недели;
• Кожа чувствительна к раздражением, проявляются бородавки, папилломы;
• Тусклость, ломкость, выпадение волос;
• Нервозность;
• Возникновение усталости при малейших нагрузках;
• Расстройство ЖКТ;
• Аллергические проявления;
• Резкое изменение массы тела;
• Болезненность зубов и десен;
• Нарушение сердечного ритма;
• Железо дефицитная анемия;
• Онкология.

Но иммунная структура нуждается в постоянной поддержке. Следует изменить образ жизни. Составить режим дня с учетом отдыха, физических и умственных нагрузок. Отказаться от вредных привычек и неправильного питания.

Особого внимания иммунитет требует в периоды межсезонья, при смене климатических поясов, при повышенной эпидемиологической обстановке.

Самолечение и устранение внешних проявлений заболевания вынуждает защитные силы постоянно бороться с причиной инфекции, которая переходит в хроническую форму и ослабляет здоровье.

Препараты

Как укрепить иммунитет взрослому человеку, прежде всего надо начать с возобновления нормального функционирования внутренних органов.

Печень нуждается в очищении, так как она фильтрует кровь от токсинов и вредных веществ. При дисфункции непереработанные шлаки распространяются по организму, снижая местные иммунологические реакции. Чтобы восстановить клеточные повреждения и провести оздоровление подойдут препараты — гепапротекторы на основе растительных компонентов и фофолипидов.

Слабость ЖКТ вызывает аллергии, заболевания кожи. Необходимо проверить состояние кишечной микрофлоры на дисбактериоз, наличие гельминтов и других паразитов, так как около половины иммунных клеток формируются и созревают в ЖКТ, с помощью специальных рецепторов происходит усвоение витаминов, минеральных солей, питательных веществ.

Для повышения местных защитных механизмов принимаются противогельминтные средства, лекарства на основе бифидо и лактобактерий, ацидофильной палочки.

Для мочеотделительной системы рекомендуется провести лечение воспалительных инфекций, грибковых поражений, повысить защитные механизмы слизистых с помощью фитотерапевтических препаратов.

Перед началом использования стоит проконсультироваться с врачом, пройти ряд исследований.

Народные средства и травы

Как укрепить иммунитет без таблеток.

Чтобы исключить прием синтетических препаратов для повышения сопротивляемости можно обратиться к традиционным рецептам.

Достаточно часто в домашних способах укрепления здоровья как для взрослого, так и для ребенка используются настои, отвары, ингаляции с лекарственными травами:

• Эхинацея;
• Элеутерококк, женьшень;
• Плоды шиповника;
• Корень имбиря;
• Мед и продукты пчеловодства.

Красная щетка

Алтайское лекарственное растение, обладающее уникальными целебными свойствами:

• Активирует внутренние силы на борьбу с патогенами;
• Повышает энергетические ресурсы, тонус;
• Способствует восстановлению, очищению крови, повышению гемоглобина;
• Стабилизирует гормональный фон;
• Улучшает деятельность ЦНС;
• Нормализует работу сердца, щитовидной железы, мозга, печени;
• Является спазмолитиком;
• Усиливает сопротивляемость.

Используется в терапии многих респираторных и инфекционных патологических процессов, благодаря наличию витамину С, фитогормонам, селену, молибену, цинку, марганцу, эфирам, воску, стеринам, гликозидам, флавонаидам.

Употребляется в качестве чая, настоя, отвар, каплей, сиропа, таблеток.

Медуница

Пульмонария — лекарственная трава, произрастающая в широколиственных лесах. Химический состав обогащен кремнием, алкалоидом пирролизидина, борнезитом, минеральными солями, благодаря чему применение растения способно:

• Снимать воспаление;
• Откашливаться, выводить мокроту;
• Нормализовать функции кроветворения;
• Улучшает деятельность секреторных желез;
• Очищает организм от канцерогенов.

Используется при лечении бронхитов, астмы, заболеваниях слизистой рта и горла. Употребляется в качестве отваров.

Чеснок и мед

Луковичка имеет благодатное воздействие на резистентность при борьбе с вирусами и бактериями. Входящие в состав аллицин, антиоксиданты прекрасно стимулирует иммунитет, снижают холестерин, препятствуют развитию рака.

Мед насыщен многими полезными микроэлементами, которые при смешивании с соком и мякотью чеснока увеличивают сопротивляемость организма при гриппе, простуде, ОРВИ. Смягчает выраженность болей в горле, снижает лихорадку, выводит мокроту. Является хорошим средство для профилактики заболеваемости.

Употребляется в виде бальзама, с чаем.

Лимон, мед и масло

Считается прекрасным оздоравливающим средством для всего организма. Кроме улучшения состояния волос, омоложения кожи, применяется для стимулирования иммунных механизмов и укрепления резистентности.

В смесь входит оливковое или льняное масло, мед, лимон, что способствует очищению, нормализации показателей крови, снижению веса, снимает воспаление, имеет антибактериальное и противовирусное действие. Является прекрасным способом защиты от сезонной простуды.

Сок подорожника

Уникальное лекарственное растение, в состав которого входят витамины С, К, дубильные вещества, алкалоиды, холин, железо, бор, соли магния, цинка. Используется в домашних способах укрепления иммунитета, как средство антибактериального, противогрибкового, противовирусного характера. Действие направлено на снятие воспаления, обезболивание. Применяется для нормализации эмоционального состояния, обменных процессов. Имеет иммуномодулирующее свойство.

Сок готовиться дома, храниться в холодном месте не более недели. Для повышения целебных качеств можно проварить с добавлением меда.

Лук и вино

Напиток готовиться из одной луковичной головы, красного вина и меда. Через неделю хранения в темном месте, средство готово к употреблению.

Такая смесь применяется для очищения организма от шлаков, токсинов, способствует улучшению состава крови, повышает сопротивляемость к инфекциям различного патогенеза, прекрасно укрепляет иммунитет.

Если болезнь наступила, ускоряет процесс выздоровления.

Витамины и минеральные соли

Комплексные препараты, содержащие тринадцать микроэлементов и около двадцати видов минеральных соединений, которые применяются для лечения совокупного дефицита и хронической нехватки полезных элементов.

Самостоятельное употребление лекарственных форм требует консультации врача, так как поливитамины могут иметь противопоказания.

Упражнения

Как укрепить иммунитет взрослому с помощью физической нагрузки.

Регулярная зарядка, гимнастика, прогулки на свежем воздухе помогут улучшить состояние резистентности, повысить выносливость организма, укрепить кровеносную, сердечную, нервную системы, повышает уровень кислорода в тканях.

Так же усиления невосприимчивости можно добиться проведением массажа живота, ладоней, стоп.

Применяя дыхательную гимнастику в промежутках между упражнениями укрепляется местный иммунитет органов дыхания.

Как правильно выполнять упражнения и массаж можно узнать из видео инструкции на сайте про иммунитет.

Процедуры

Самыми распространенными методами воздействия на организм являются:

• Закаливание — формирование способности местного иммунитета слизистых реагировать на перепады температуры окружающей среды;
• Баня, сауна — способствует очищению, обновлению клеток, повышает сопротивляемость органов дыхания к заболеваниям, полезно для сердечно-сосудистой системы;
• Воздушные и солнечные ванны — позволяет нормализовать синтез витамина Д, меланина, артериальное давление, предупредить развитие гипоксии, улучшают местную резистентность к неблагоприятным факторам окружающей среды, повышают работоспособность ЦНС.

Правильные продукты и водный баланс

Здоровое питание — одно из главных условий повышения иммунитета.

Употребление овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса и рыбы — обогатят организм всеми необходимыми микроэлементами, поддерживают правильную работу внутренних органов, предупреждают развитие патологий и заболеваний.

Соблюдение питьевого режима — способствует разжижению крови, улучшению обменных процессов, выведению вредных и токсичных веществ.

imvit.ru

Как улучшить иммунитет у взрослого: препараты и рекомендации

С наступлением холодов вопрос, как улучшить иммунитет у взрослого человека, начинает беспокоить практически каждого. Сделать это непросто, ведь иммунная система представляет собой сложный комплекс систем, защищающих нас от патогенных микроорганизмов и чужеродных клеток. Повышать его медикаментозно следует очень осторожно, но вот народными средствами можно сделать это быстро и безопасно.

Стоит понимать, что не каждая простуда является признаком снижения защитных сил организма. Безосновательное вмешательство в слаженную работу внутренних органов человека неизбежно приводит к проблемам. Недопустимо сразу начинать с лекарств – укрепить организм поможет мед, нормализация образа жизни, регулярные занятия спортом. Лучше отказаться от всех вредных привычек.

Функции иммунной системы

Иммунная система быстро различает огромное количество возбудителей – от паразитов до бактерий. Процесс усложняется тем, что патогены научились быстро эволюционировать, так что распознавать их становится все сложнее. Поэтому так важно поддерживать свой организм в тонусе. К числу основных задач, которые стоят перед иммунной системой, можно отнести:

• предотвращение внедрения чужеродных организмов;
• уничтожение поврежденных или модифицированных клеток собственного организма;
• нейтрализация генетически чужеродных веществ биологического происхождения.

Иммунная система состоит из центральной и периферической части. К первой относится костный мозг и тимус. Периферическую образуют лимфатические узлы, лимфоидная ткань и селезенка.

Ослабить иммунную систему могут многие факторы:

• хронические стрессовые ситуации;
• соматические заболевания;
• недоедание;
• проживание в экологически неблагоприятных регионах;
• вредные привычки и неправильных образ жизни.

Стоит понимать, что нарушить работоспособность этой важнейшей системы легко, а улучшить и восстановить – крайне затруднительно.

Медикаменты, способные улучшить иммунитет у взрослого

Лекарственная терапия иммунодефицитных состояний сложна. Лечение всегда комплексное – одним лекарством не обойтись. Практически все иммуностимуляторы относятся к сильнодействующим вещества, избирательно воздействующие на строго определенные механизмы, поэтому самостоятельное их назначение недопустимо. Препараты, улучшающие иммунитет:

• Изопринозин;
• Полиоксидоний;
• Имудон;
• Имунорикс;
• Деринат;
• Гроприносин;
• Эргоферон.

Самостоятельный прием сильных препаратов недопустим. Каждая форма иммунодефицита вызывается разными причинами, которые устраняются конкретными препаратами.

Как улучшить состояние народными средствами

Народные средства достаточно эффективны, когда речь идет об укреплении защитных сил. Основное правило лечения в этом случае – точное соблюдение пропорций при приготовлении средств. И не помешает предварительная консультация с врачом.

Джем

Эффективное и вкусное лекарство. Для приготовления берется 400 г клюквы, три яблока среднего размера, два стакана грецких орехов (очищенных). Все компоненты измельчаются и закладываются в эмалированную кастрюлю. Добавляется половина стакана воды и треть стакана натурального меда (можно заменить сахаром при наличии аллергии на мед). Смесь доводится до кипения на медленном огне, остужается и фасуется по стеклянным баночкам. Хранить можно до полугода в холодильнике, употребляя по чайной ложке утром и вечером.

Редька с морковью

Мощным иммуностимулирующим эффектом обладает смесь соков редьки, клюквы и моркови. Берется по 150 мл свежего сока и добавляется 2 ст. л. меда. Это средство нельзя принимать людям с заболеваниями ЖКТ, в противном случае велика вероятность развития обострения основной патологии.

Настой «Витаминка»

Берутся по 2 ст. л. цветков каштана, иван-чая, мяты и мелиссы. В термосе эта смесь заливается литром кипятка и оставляется на сутки. Хранится в холодильнике не более 2 суток. Пить его следует по половине литра в день на протяжении месяца. Настой поможет значительно улучшить общее состояние.

Мука из льняного семени

Готовится самостоятельно. Семена льна обжариваются на сковороде, после остывания перемалываются в кофемолке. Принимать нужно по столовой ложке 2 раза в день в течение месяца непрерывно. Эта же смесь может приниматься в период выздоровления после тяжелого заболевания.

Маточное молочко

Является мощнейшим стимулятором природного происхождения, способным улучшить все процессы. Лечебные дозы препарата стоит обговорить с доктором. Как правило, делают смесь молочка с медом в пропорции 1:5 и принимают по утрам натощак по половине чайной ложки.

Пчелиный подмор

Иначе говоря – умершие пчелы. Они содержат в себе набор мощнейших биологически активных веществ, которые не только хорошо стимулируют иммунную систему, но и способствуют общему омоложению. Лекарство готовится только из свежего подмора, без признаков плесени или гнили. Его нужно высушить в духовке и растолочь до состояния порошка. Принимать дважды в день по 0,5 чайной ложки за полчаса до еды.

Другие способы укрепления защитных сил у взрослого человека

 

Ответить на вопрос, как улучшить иммунитет у взрослого человека можно, и так – вести правильный образ жизни. Основные правила ЗОЖ:

1. Полноценный сон. Его нарушение вызывает нарушения в работе ЦНС и внутренних органах, что пагубно сказывается на защитных силах. Спасть нужно в хорошо проветренном помещении, обязательно в темноте, не менее 7-8 часов.
2. Достаточная физическая активность и прогулки на свежем воздухе. Выходить из дома нужно ежедневно, одеваясь по погоде, и проводить на воздухе не менее получаса.
3. Здоровое питание с достаточным содержанием овощей и фруктов. Калорийность должна соответствовать возрасту и профессии.
4. Быстро укрепить иммунитет взрослому человеку поможет кедровая бочка. Она проста в использовании, а о ее целебных свойствах знают на протяжении тысяч лет.

Что представляет из себя фитосауна

Фитобочка изготавливается из кедра, содержащего огромное количество полезных веществ. Во время процедуры кедр находится в герметичной деревянной бочке, оставляя снаружи только голову. Внутри есть емкость для воды и парогенератор, подающий пар заданной температуры внутрь (к телу).

Кедровая бочка занимает минимальное пространство и может устанавливаться непосредственно дома. Она не требует подключения к водопроводу или канализации, потребляет минимальное количество электроэнергии. Все это существенно повышает ее ценность, ведь природное средство для укрепления иммунной системы у взрослого легко разместить в квартире.

Основные действия кедровой бочки на пациента

Эффект от фитобочки многогранен. Площадь соприкосновения целебного пара с кожей велика, поэтому положительных моментов можно перечислить множество:

• разогреваются кожные покровы, открываются все поры, что приводит к их очищению;
• расширение кровеносных и лимфатических сосудов помогает улучшить трофику в тканях и органах;
• стимулируется метаболизм;
• выводятся токсины и соли, одновременно внутрь проникают полезные вещества;
• мягко, естественным путем стимулируются защитные силы;
• улучшается работа всех внутренних органов;
• подтягивается и омолаживается кожа.

Правильное применение фитобочки позволит избавиться от большого количества опасных патологий, лишнего веса, депрессии, улучшить метаболизм, а также получить ни с чем не сравнимое удовольствие.

Основные показания к фитобочке у взрослого человека

1. Заболевания связочного аппарата, мышц, позвоночника.
2. Кожные заболевания.
3. Заболевания гепатобилиарной сферы.
4. Нейроэндокринные патологии.
5. Снижение защитных сил.
6. Расстройства периферического кровообращения.
7. Неврозы, бессонница неясного генеза.

Показаний гораздо больше, но стоит помнить, что в фазе обострения заболевания фитобочка противопоказана. Еще одним показанием для использования бочки является целлюлит и ожирение.

Есть ли противопоказания для фитобочки

Для тепловых процедур существуют четкие ограничения, и их достаточно много. Чтобы гарантированно не столкнуться с неприятными последствиями, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Среди распространенных ограничений для похода в баню стоит выделить:

• любые опухоли вне зависимости от локализации;
• кровотечения;
• туберкулез;
• цирроз печени;
• обострения кожных патологий;
• гипертензия декомпенсированная;
• выраженные нарушения сердечного ритма.

Как часто можно пользоваться фитобочкой

Поскольку кедровая бочка оказывает гораздо меньшую нагрузку, чем обычная баня, посещать ее можно достаточно часто, но не каждый день. Начинать следует с 5-7 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Через 8-10 сеансов время можно увеличить до 20 минут. Детям и пожилым людям стоит ограничиться 5-10 минутами дважды в неделю.

Как повысить иммунитет без лекарств

Регулярное использование фитобочки уже само по себе оказывает на иммунную систему взрослого человека стимулирующее действие. Для повышения эффективности от процедур полезно добавлять в воду для парогенератора различные настои или отвары целебных трав.

Полезно использовать и разнообразные эфирные масла, содержащие огромное количество веществ для укрепления иммунитета. Главное – не переусердствовать. Использовать фитобочку по 1-2 раза в неделю, продолжительностью не более 15 минут. После этого можно использовать отвары лекарственных трав, известных своими иммуномодулирующими свойствами – алоэ, эхинацея, женьшень. Хотя перед употреблением таких природных стимуляторов нужно показаться доктору.

Что касается повышения иммунитета ребенка – оно начинается с ввода прикорма.

Чем грозит слабый иммунитет

Снижение иммунитета – опасное состояние, которого лучше не допускать. Недостаточный иммунный ответ приводит к легкому проникновению в организм не только старых патогенов, с которыми он уже научился бороться, но и новых. Возникает парадоксальная ситуация, когда новый патоген поглощается нейтрофилами, но справится с ним они не в состоянии. В результате новые бактерии быстро разносятся по всему организму, являясь «экранированными» от иммунной системы. Патогенный микроорганизм внутри нейтрофила достаточно быстро приспосабливается к новым условиям существования. В результате, в момент выхода патогена из погибшего нейтрофила организм настолько ослаблен, что не в состоянии справиться с новой инфекцией, поскольку ко всем «мерам воздействия» новые бактерии уже выработали средства противодействия.

Кроме того, в результате ослабленной внутренней защиты человека начинают преследовать различные соматические патологии, спровоцированные постоянными вирусными или бактериальными атаками. Поэтому необходимо знать, как улучшить иммунитет человека – это убережет от серьезных проблем со здоровьем.

Как улучшить иммунитет у взрослого? (видео)

fito-tea.com

Как повысить иммунитет детям и взрослым: нужно ли пить теблетки

Многие обыватели считают, что за иммунитет отвечает какой-то один конкретный орган или система. Кто-то считает, что иммунитет – это лимфатическая система; кому-то кажется, что иммунитет – красный костный мозг; есть и те, кто считает, что центр управления иммунитетом находится в селезенке. Нельзя сказать, что кто-то из этих людей не прав. На самом деле, иммунитет составляет целый комплекс различных органов и систем.

Иммунная система настолько сложная, что она лишь немногим в своей структуре уступает нервной системе.

• Костный мозг – «роддом» для иммунитета. Именно он вырабатывает лейкоциты, а так же недифференцированные иммунные клетки, которые в последствие станут лимфоцитами. Общая масса костного мозга в организме взрослого человека достигает трех килограмм. Находится он в крупных костях тазобедренного аппарата, позвоночника, берцовых костях и т.д.
• Тимус или вилочковая железа – еще один важный орган центральной иммунной системы. Сюда поступают недифференцированные стволовые клетки из костного мозга. Здесь эти клетки обрабатываются, их созревание и дифференцирование, что в итоге приводит к образованию Т-лимфоцитов, отвечающих за корректную работу клеточного иммунитета. Находится эта железа за верхней частью грудины.
• Кроме того, лимфоциты вырабатываются еще такими парными органами, как гланды и аденоиды. Они состоят из специальной лимфоидной ткани, содержащей в себе россыпь мелких лимфатических узелков. Гланды и аденоиды – органы, защищающие человеческий организм от агентов, проникающих в организм через ротовую полость или нос.
• Селезенка – депо и утилизатор иммунных клеток. Селезенка представляет собой небольшой удлиненный полусферический орган, состоящий из лимфоидной ткани, основной функцией которого является переработка отмерших кровяных телец. Кроме того, в селезенке хранится определенный запас иммунных клеток, который, в случае атаки организма чужеродными агентами, выбрасывается в кровь. Располагается этот орган в брюшине в районе левого нижнего подреберья.

Выше были перечислены органы ЦИС. Кроме нее, существует периферийная система иммунитета, иначе именуемая лимфатической. Она являет собой сложную систему соединенных между собой лимфатических сосудов, капилляров и протоков. Она тесно взаимосвязана с кровеносной системой организма, а так же с тканевыми жидкостями, из которых питательные вещества, микроэлементы и витамины поступают к клеткам. Лимфа (прозрачная жидкость, циркулирующая по лимфатическим сосудам) доставляет продукты обмена от клеток и тканей к кровеносным сосудам, кроме того, она является носителем лимфоцитов – телец, работой которых является непосредственно защита организма от воздействия на него чужеродных агентов.

Еще одна немаловажная составляющая периферийной ИС – лимфатические узлы, небольшими группами «раскиданные» по всему организму. Основные места скопления лимфоузлов – это подмышечные впадины, паховая область, область у основания нижней челюсти и т.д. Лимфатические узлы выполняют в организме роль своеобразных фильтров, очищающих организм от посторонних агентов. Помимо этого, они представляют собой небольшие депо для хранения иммунных клеток. Так же их функцией является выработка антител, фагоцитов, лейкоцитов и лимфоцитов, в функции которых входит за иммунная реакция на внешние антигены.

Человеческая иммунная система обладает своеобразной памятью. Посему, переболев раз какой-либо болезнью, человек надолго получает иммунитет к ней. К некоторым заболеваниям даже навсегда.

Стоит отметить, что детская и взрослая иммунные системы различаются между собой. У детей она более гибкая, чем у взрослых. Поэтому многие заболевания, которые ребенок переносит на раз, тяжело переносятся взрослыми, приводя к осложнениям, а порой даже к смерти. Зато переболев таким заболеванием в детстве, человек приобретает иммунитет к нему навсегда. Например, краснуха. Дети эту болезнь переносят достаточно легко и без осложнений. Это же заболевание у взрослого человека может привести к осложнениям на сердце, почках, бесплодию и другим неприятным моментам.

Что бывает, когда нарушен иммунитет

Из сказанного выше можно сделать вывод, что иммунитет – это мощное оружие организма, созданное природой специально для его защиты. Однако, как и всякое оружие, иммунитет может «сломаться» и работать неправильно.

Иммунодефициты

Как понятно из названия, иммунодефициты – это состояния, когда организм по ряду причин не может справляться с обычными для человека инфекциями. Иммунодефициты, исходя из их причин, делят на две категории: первичный и вторичный.

Первичный иммунодефицит – это врожденное генетическое заболевание, оно приводит к развитию тяжелых хронических воспалений и инфекционных болезней. Без должного лечения дети с врожденным иммунодефицитом быстро погибают от инфекционных заболеваний либо осложнений после них.

Существует порядка 170 видов различных генетических нарушений выраженных первичным иммунодефицитом. По официальным данным ими страдает один из десятка тысяч человек. Однако среди врачей существует мнение, что это соотношение сильно преуменьшено и на самом деле первичным иммунодефицитом страдает один из полтысячи. Многие иммунологи считают, что девяносто процентов заболевших погибают недиагностированными.

Часто первичный иммунодефицит не может быть диагностирован из-за того, что его признаки слишком общие и подпадают под ряд других заболеваний. За постоянными воспалениями суставов, гланд, нарушениями работы кишечника врачи и родители могут попросту не углядеть генетических нарушений. В таких случаях обычно лечат последствия, а не причину. И тогда нарушения набирают все большую и большую силу, инфекции переходят в хроническую форму и дают массу осложнений на органы. Антибиотики здесь практически не помогают и, едва вылечившись, ребенок заболевает снова. Тяжкие формы заболевания обычно диагностируют быстрее, т.к. они проявляются ярче и раньше, сразу после рождения либо чуть позднее.

Важно отличать первичные иммунодефициты от вторичных (приобретенных). Приобретенные иммунодефициты чаще всего возникают из инфекционных заболеваний. Самым распространенным из возбудителей является ВИЧ-инфекция, которая в конечной своей стадии переходит в СПИД. Важно знать, что вылечиться от ВИЧ невозможно. И, однажды заразившись, человек становится носителем инфекции. Однако, несмотря на это, человек может жить вполне полноценной жизнью, если он периодически будет проходить антивирусную терапию, которую для каждого пациента индивидуально подбирает врач. ВИЧ передается половым путем и через кровь, потому подхватить инфекцию бытовым путем невозможно.

Еще одной причиной возникновения приобретенного иммунодефицита являются злокачественные опухоли. Чаще всего иммунодефицит проявляется на ранних стадиях опухолей органов иммунитета и на более поздних стадиях рака других органов.

Аутоиммунные заболевани

Еще одним отклонением в работе иммунной системы являются аутоиммунные заболевания, которые представляют собой сбои в работе иммунитета, ведущие к тому, что его клетки начинают воспринимать родные ткани за чужеродные агенты и начать с ними бороться. Такие заболевания относят к системным.

Механизм их возникновения еще до конца не изучен. Известно лишь, что аутоиммунную реакцию у человека может вызвать все что угодно: стресс, инфекции, травмы, переохлаждения и многое другое. Лечение заболеваний аутоиммунного ряда входят в сферу деятельности терапевта, иммунолога, ревматолога и т.д.

Самыми распространенными аутоиммунными заболеваниями являются диффузный токсический зоб, сахарный диабет I типа, системная красная волчанка, ревматоидный артрит и рассеянный склероз.

Созревание иммунной системы – процесс очень долгий, она развивается, начиная с рождения человека и лет до пятнадцати. В это время лимфоциты проходят некое «обучение» в вилочковой железе и лимфоузлах, запоминая основные чужеродные агенты, от которых стоит защищать организм. Выше уже говорилось, что некоторыми заболеваниями человеку лучше переболеть в детском возрасте. Обучающаяся иммунная система запомнит заболевание и человек им больше никогда не заболеет, либо проявления повторного заболевания будут весьма незначительными. Сформированная же иммунная система взрослого человека, не перенесшего в детстве этого заболевания, не будет знать, как с ним бороться. Отсюда могу быть осложнения. Большая часть лимфоцитов обучается как раз борьбе с инфекциями и другими внешними раздражителями. Однако некоторые из них учатся распознавать свои собственные белки. Вероятно, организм таким образом уничтожает больные и неполноценные клетки. В идеале количество таких лимфоцитов строго регулируется организмом, но иногда случаются такие вот сбои.

Почему иммунитет слабеет

Как уже было сказано выше, иммунодефициты и аутоиммунные заболевания являются достаточно распространенным явлением. Однако это не единственные виды нарушений работы иммунитета. В жизни человека случаются моменты, когда ИС просто слабеет. В такие моменты необходимо поддержать свой иммунитет. А лучше вообще не допускать его ослабления. Ведь перманентное ослабление ИС может привести к иммунодефициту.

• Первой, пожалуй, и самой распространенной причиной является недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Чаще всего такое бывает из-за недостатка питания либо из-за неправильно составленного рациона. Нужно следить, чтобы питание было сбалансированным, и в рационе обязательно присутствовали фрукты, овощи, мясо, рыба и т.д. в необходимых количествах.
• Вторая причина – стресс. Нервная и иммунная системы тесно друг с другом связаны, а потому постоянные волнения, недосып и т.д. могут привести к ослаблению иммунитета.
• Третья причина – экология. Это фактор тоже может сильно повлиять на иммунную систему. Посему, если человек живет в городе, ему нужно чаще покидать его пределы и бывать на природе.
• Четвертая причина – лекарства. Да-да, это не опечатка. Чрезмерное употребление медицинских препаратов тоже может привести к ослаблению иммунитета. Люди в наше время привыкли лечить малейший насморк горстью таблеток, это, конечно, эффективно, однако любая медаль имеет свою оборотную сторону. У человеческого организма имеется одно интересное свойство – если работа какого-то органа или системы теряет свою актуальность, то организм перестает ее питать. Грубо говоря, лекарства на себя берут функции ИС, и необходимость в ней для организма отпадает. Отсюда может последовать ослабление иммунитета.

Так ли уж нужна идеальная чистота

По данным ВОЗ аллергиями и аутоиммунными заболеваниями страдают чаще всего жители развитых стран, где люди в большинстве своем имеют средства, чтобы содержать свой дом в практически идеальной чистоте. Кроме того, дети в таких странах чаще болеют простудными и иными инфекционными заболеваниями. Почему так происходит?

Оказывается идеальная чистота в доме может нести в себе угрозу. В идеале организм получает постоянную антигенную нагрузку, а потому иммунная система постоянно занята борьбой с внешними факторами. Когда же в доме идеально чисто, то нагрузка снижается, и ИС начинает искать себе нового врага. Отсюда и возникают различные аллергии на совершенно нейтральные вещества. Например, на домашнюю пыль или арахисовое масло.

Второй минус идеальной чистоты – постоянный контакт с чистящими средствами, в которых могу содержаться вещества, негативно влияющие на организм. Так, например, триклозан, содержащийся в зубной пасте, мыле, средстве для мытья посуды может вызывать ревматоидные реакции.

Третий минус – отсутствие инфекционной нагрузки на организм, в первую очередь, детский. Как уже упоминалось выше, иммунитет человека формируется с рождения и до подросткового возраста. И в этот период организму ребенка попросту необходима антигенная нагрузка. Посему излишняя чистоплотность родителей может негативно повлиять на дальнейшее формирование ИС у ребенка.

Конечно, это вовсе не означает, что нужно совсем перестать убираться, и дать «зарасти» дому грязью. Однако во всем нужно знать меру. Стерильная чистота должна быть в операционной, а не в жилых помещениях. К примеру, влажная уборка в комнате раз в неделю совсем не помешает, однако не стоит мыть полы по два раза в сутки, это может существенно повредить здоровью семьи.

Какие препараты повышают иммунитет

1. Витаминные комплексы. Для улучшения работы ИС необходимо принимать комплексы, содержащие в себе такие микроэлементы, как цинк, литий и селен. Они благотворно влияют на работу иммунной системы, укрепляют ее и поддерживают.
2. Растительные экстракты. Как известно, многие растения могут поддерживать и укреплять иммунитет. К таковым относятся женьшень, элеутерококк, кошачий коготь, эхинацея и некоторые другие лекарственные растения. Особенно стоит обратить внимание на препараты содержащие в себе экстракт эхинацеи. Например, «Иммунал». По результатам многих исследований иммуномодуляторы, содержащие в себе экстракт эхинацеи, действительно действуют.
3. Иммунологи часто назначают «Трекрезан». Иммуномодулятор способствующий повышению и коррекции иммунного статуса. Активирует клеточный иммунитет и стимулирует автивность фагоцитов. Препарат продается только по рецептам.
4. Еще одна группа препаратов направленных на укрепление иммунитета – пептидные биорегуляторы. Как правило это несинтетические средства, выделяемые из тимуса свиньи. К ним относятся «Тимусамин» и «Тималин». Они омолаживают организм в целом и повышают активность ИС.
5. Препараты бактериального происхождения. Они содержат в себе частицы и ферменты возбудителей различных заболеваний, которые сами по себе не опасны, однако хорошо стимулируют работу ИС. К таким препаратам относятся: «Рибомунил», «Бронхо-мунал», «ИРС-19», «Ликопид» и «Иммудон». Все эти препараты применяются в качестве профилактики ЛОР и простудных заболеваний.
6. Препараты, которые изготавливаются на основе интерферона: «Арбидол», «Интерферон лейкоцитарный», «Анаферон», «Циклоферон» и др. Эти препараты эффективны, если их принимать, когда болезнь только начинается. Их не применяют для профилактики.
7. Стоит упомянуть совершенно новую группу препаратов-иммуномодуляторов – «Полиоксидоний» и «Галавит». Специалисты утверждают, что эти препараты могут поддержать пациента даже на поздних стадиях раковых заболеваний и при СПИДе. Эти препараты так же можно принимать и в профилактических целях, однако цена у них достаточно высокая.

Как повысить иммунитет без лекарств

Как мы выяснили, иммунитет – тонкая и сложная система организма, нарушение работы которой может привести к весьма неприятным последствиям. А посему его нужно постоянно поддерживать и укреплять. Тут встает вопрос: как же можно повысить иммунитет без лекарств?

В первую очередь, нужно урегулировать свой рацион. Необходимо правильно соотносить продукты в рационе. Еда должна содержать все полезные вещества, нужные организму. Так, например, в яблоках, лимонах и шиповнике присутствует огромное количество аскорбиновой кислоты, которая благоприятно воздействует на ИС. Сырой чеснок и лук содержат в себе эфирные масла, которые помогают организму выводить чужеродные агенты. Так же не стоит пренебрегать и животными продуктами. Так, в индейке очень много цинка, этот микроэлемент участвует в формировании иммунных клеток. Известно, что общеукрепляющим действием обладают печень трески, икра, перепелиные яйца и некоторые другие продукты животного происхождения. В

Солнце. Известно, что человек очень зависим от витамина D, а самостоятельно его организм может вырабатывать, только получив необходимую дозу солнечных лучей. Посему не стоит пренебрегать загоранием в теплые месяцы. Утренние и вечерние процедуры не вызовут ожогов на коже, а организм получит достаточное количество энергии для выработки столь важного витамина.

Закаливание. Еще наши предки знали, что закаленный человек меньше болеет. Отсюда «растут ноги» у таких известных традиций, как купание в проруби на крещение. Разумеется, не стоит в погоне за крепким иммунитетом сходу нырять в прорубь. Ко всему нужно привыкать постепенно. Существуют целые комплексы процедур для закаливания, стоит лишь выбрать один из комплексов и четко ему следовать, хотя бы в минимальных объемах. Например, утренние пробежки и контрастный душ по утрам еще никому не навредили.

lechimsya-prosto.ru

❶ Как укрепить иммунитет 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

4 июня 2011

Автор КакПросто!

Иммунная система человека обеспечивает защиту организма от посягательств огромного количества микробов, вирусов, всевозможных чужеродных по происхождению веществ. Иммунная система не автономна, она связана с центральной нервной и эндокринной системами, образуя с ними единое целое. Именно поэтому малейший сбой в любом звене этой цепи вызывает мгновенную реакцию других ее частей. Народная медицина предлагает ряд средств для укрепления иммунитета.

Статьи по теме:

Вам понадобится

• Эхинацея пурпурная, омела белая, ромашка аптечная, зверобой, бессмертник, березовые почки.

Инструкция

Эхинацея пурпурная является природным пробиотиком, стимулирующим воспроизводство иммунных клеток и интерферона. Обладает противовирусным действием, рекомендуется для профилактики и лечения всех воспалительных и инфекционных заболеваний. Возьмите чайную ложку измельченного растения эхинацеи, залейте 200 мл кипятка и настаивайте 3 часа. Пейте по трети стакана 3 раза в день на голодный желудок. Курс лечения – 14 дней.

Омела белая также является эффективным иммуностимулирующим растением. Возьмите чайную ложку измельченных листьев и побегов растения и залейте их стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настаивайте 8 часов, принимайте по трети стакана трижды в день на голодный желудок. Курс – 14 дней.

Народные врачеватели рекомендуют следующий сбор. Возьмите по 100 грамм ромашки, зверобоя, березовых почек и бессмертника, пропустите их через мясорубку, смешайте и выдержите 3 дня в темном месте в закрытой посуде. Столовую ложку смеси залейте полулитром кипятка, настаивайте 20 минут и процедите. Пейте 1 стакан настоя перед сном, а один стакан за 20 минут до завтрака, предварительно подогрев. Курс лечения – пока не закончится смесь трав.

Обратите внимание

Человек живет в агрессивной среде: экология, неправильное питание, радиация, химические выбросы, загрязненная вода и постоянный стресс. Все это факторы разрушения иммунитета организма, поэтому так важно вести здоровый образ жизни, чтобы не попасть в бесконечную череду трудно поддающихся лечению хронических инфекционных, грибковых и вирусных заболеваний.

Полезный совет

В летнее время необходимо больше употреблять зелени: петрушки, сельдерея, укропа, пить травяные чаи, закаляться, регулярно заниматься спортом на свежем воздухе, принимать чаще водные процедуры, добавляя контрастное ополаскивание.

Связанная статья

Как повысить иммунитет с помощью ароматерапии

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Почему марафон 42 км

Марафонскую дистанцию могут покорить как профессиональные спортсмены, так и обычные любители бега на длинную дистанцию, главное знать основные особенности этой спортивной дисциплины. Марафон 42 км является самым популярным среди бегунов. Здесь можно показать все свои навыки и умения. Многие профессиональные спортсмены преодолевают эту дистанцию каждый день

Сейчас подобные марафоны периодически проводятся на самых разных континентах. Принять участие может любой желающий, главное вовремя подать заявку и представить организаторам все необходимые документы. Многие записываются в качестве участников подобных марафонов заранее и потом целенаправленно начинают готовиться к этому событию за несколько месяцев до старта.

Длинные дистанции считаются престижными в спортивных кругах, отчасти это является причиной, почему марафон 42 км является таким популярным среди бегунов. За долгие годы существования этой дисциплины было установлено несколько рекордов, в том числе по возрасту, по времени и связанные с физическими особенностями тела.

Содержание статьи

История возникновения марафона

В 490-м году до нашей эры состоялось одно из самых масштабных военных противостояний греков против персов в борьбе за независимость древнегреческой цивилизации. Битва проходила вблизи небольшого города Марафон, расположенного примерно в 42-х км от столицы Греции – Афин. Когда сражение было окончено, одного из воинов отправили в главный штаб в Афинах, чтобы сообщить о победе греков. Фидиппид пробежал весь путь без остановки, изнемогая от жажды и истощения. Прибежав, он успел лишь прокричать о победе, после чего замертво упал.

Об этой истории широкая общественность узнала лишь спустя более 500 лет. Легенду описал известный древнегреческий философ Плутарх в одном из своих произведений «Слава Афин». На самом деле эта история считается сказкой или просто приукрашенной летописью настоящих событий.

Плутарх пересказал со своих слов события, которые когда-то в трудах описывал древнегреческий историк Геродот. Он был практически современником тех лет и имел возможность делать записи, основываясь на рассказах непосредственных участников тех военных событий. По его словам, Фидиппид служил гонцом и во время битвы был послан за подмогой из Афин в Спарту, то есть он должен был без длительных остановок преодолеть дистанцию около 230 км. По рассказам гонец успел добежать за два дня, после чего умер.

С точки зрения правдивости истории, версия Геродота звучит более предпочтительно. Однако сейчас, говоря об истоках марафонской дистанции, все вспоминают именно версию, описанную Плутархом. Это объясняет, почему марафон 42 км, а не те же 230 км. К тому же такое расстояние сверх стайеры пробегают с большим оптимизмом.

Первые Олимпийские игры современности прошли в Афинах в 1896-ом году. Известный французский деятель Мишель Бреаль выступил с предложением, чтобы на предстоящих соревнованиях была включена марафонская дистанция. Эту идею с радостью поддержал первый основатель новых Олимпийских игр Пьер де Кубертен.

Забег проходил не на территории стадиона, а по знаменитому маршруту между Афинами и городом Марафон. Тогда победу одержал Спиридон Луис, которого на родине в Греции впоследствии воспринимали, как национального героя. В то время марафонская дистанция была 40 км, Луис показал результат в 2:58,50 часа. Правильно разложив силы по дистанции, он смог прийти первым за счёт того, что выбивавшиеся в лидеры спортсмены не выдерживали быстрый темп и сходили с дистанции.

Женщины впервые смогли принять участие в забеге на марафонскую дистанцию в 1984-ом году, когда состоялись 23-ие Олимпийские игры, проходившие на территории США в Лос-Анджелесе.

Начиная с первых Олимпийских игр, принято ставить марафонский бег в завершении всей соревновательной программы. Иногда забег проводится за несколько часов до завершения Олимпиады, но бывает и такое, когда марафон заканчивается прямо во время церемонии закрытия Игр. Обязательным условием является, чтобы финиш был непременно на территории стадиона, где проводились все соревнования по лёгкой атлетике. Примечательно, что этой традиции придерживаются до сих пор. Так, например, во время Олимпиады 2004-го года дистанция и, соответственно, финишная прямая в точности соответствовали первому в истории современности марафону 1896-го года.

Видео мотивация на марафон в 42 км:

https://www.youtube.com/watch?v=hEHKPmzDldQ

Особенности марафона

Изначально на первых Олимпийских играх дистанция была 40 км, но затем в 1924 году было принято решение сделать марафон 42 км 195 м. Данная длина дистанции является официальной, сертифицированной международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и не может быть меньше или превышена более чем на одну десятую процента.

Официально установленные мировые рекорды не принимались во внимание всемирной организацией IAAF (международная ассоциация легкоатлетических федерация) вплоть до конца 2003-го года. Международная ассоциация марафонов и пробегов настояла на том, чтобы представители IAAF обратили внимание на забеги на длинные дистанции и стали вести статистику побед и установленных рекордов, иначе они стали бы вести свой собственный список. Таким образом, марафон стал общепринятой спортивной дисциплиной, рекорды которой стали признаваться всемирной организацией в лёгкой атлетике.

Для признания нового мирового рекорда трасса должна полностью соответствовать нормам и правилам, установленным IAAF. Несмотря на это, в настоящее время марафонские дистанции достаточно сильно отличаются друг от друга в зависимости от места, где проводятся забеги. Перепады высот, шоссейное покрытие, погодные условия – всё это не даёт возможности объективно относиться к результатам спортсменов. Как правило, есть ряд составляющих, при которых марафон получается наиболее результативным.

Значимую роль при забеге на длительные дистанции играют так называемые пейсмейкеры – спортсмены, которые задают определённый темп бега. Например, в 2003-ем году лучшей среди женщин на Лондонском марафоне стала Пола Рэдклиф. Тогда она пробежала дистанцию в сопровождении мужчин-пейсмейкеров за 2:15,25 часа. Без их участия она преодолела это расстояние за 2:17,42 часа. Разница довольно значительная для марафонских забегов, однако тот и другой результат стали мировыми рекордами среди женщин.

Среди мужчин лучшими марафонцами считаются спортсмены из Эфиопии и Кении. 10 самых быстрых бегунов именно из этих стран. Лучшие результаты здесь показал кениец Деннис Киметто, который смог пробежать Берлинский марафон за 2:02,57 часа. В основном все самые значимые результаты спортсмены показывают именно в Берлине или Лондоне. У женщин популярны также марафоны в Дубае, Роттердаме и Чикаго.

Несмотря на сложность дистанции, 42-километровый марафон обрёл свою популярность, как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей-бегунов. Многие выдающиеся марафонцы совершают подобные забеги не только с целью установить очередной мировой рекорд, но и для того, чтобы принять участие в различных благотворительных акциях.

Вам также будет интересно:

Длина дистанции марафона в км, какие бывают

Что такое марафон наверное знает каждый, ведь в наше время этот вид спортивных соревнований стал очень популярным не только среди профессиональных бегунов, но и среди спортсменов любителей. Ну а если кто не в курсе, тогда информация в данной статье станет для вас весьма интересной и поучительной.

Итак, марафон – это забег на дистанцию длиною в 42 километра и 195 метров, который проводится на шоссе. С конца 19 века является олимпийской дисциплиной легкоатлетов.

Марафонская дистанция должна отвечать всем стандартам ИААФ, тогда лучший результат будет признан мировым рекордом. На сегодняшний день трудно назвать хотя бы пару абсолютно одинаковых беговых маршрутов. Все они сильно отличаются друг от друга. Каждый имеет свой профиль, различную высоту над уровнем моря, качество дорожного покрытия. Поэтому нет возможности провести объективное сравнение. Самыми быстрыми считаются марафоны, которые проходят на ровной местности, с небольшой высотой над уровнем моря, в хорошую погоду и с участием бегунов, что задают темп общему движению.

Виды марафона по длине дистанции

1. Марафон – 42 километра и 195 метров
2. Полумарафон –  21 километра 97,5 метра
3. Мини марафоны – 4,2 км
4. Супермарафоны – 43 – 100+ км, придется выложиться на все 200%, чтобы дойти до конца весь маршрут, длина которого может равняться 50 или даже 100 километрам.
5. Ультрамарафоны – делятся на четко указанную длину либо на время,  где побеждает тот, кто преодолеет большее расстояние.
6. экстремальные марафоны – участники которого должны пробежать дистанцию в условиях экстрима. Этот вид соревнований стает с каждым годом все популярнее среди любителей беговых состязаний.
7. Лыжные и конькобежные – это из цикла не традиционно беговых, как с древней истории

Кроме марафона существует еще и полумарафон, дистанция которого в два раза меньше и равняется 21 километру и 97,5 метрам. Он является дисциплиной легкоатлетов, но в число олимпийских дисциплин он не входит. Проводится, как и марафонский забег, на шоссе. Начиная с 2000-го года привлекает к себе интерес бегунов любителей во всем мире.
Обычно полумарафон проводится параллельно с марафонским забегом во время традиционных городских соревнований. Но может выступать и как самостоятельный забег. Каждый год, начиная с 1992-го, проводится мировой чемпионат по полумарафону при поддержке ИААФ. Четверо лучших бегунов получают награды.
Иногда данный вид состязаний является, своего рода, подготовкой к марафону. Специфика этой дистанции требует от участника быстрого и длительного бега. Поэтому подготовка спортсмена должна быть очень хорошей.

Коммерческие и некоммерческие марафоны

Марафонские забеги разделяют на коммерческие и некоммерческие. В первом из них могут принимать участие и профессиональные бегуны, и просто любители бега. Имеет один очень большой плюс – в конце забега победителям вручается солидная сумма денег.

Некоммерческий марафон – это соревнование, которое связано с Олимпийскими играми, мировыми и европейскими чемпионатами. Почему-то его все время проводят летом, что очень неудобно для бегунов. Именно поэтому профессиональные спортсмены очень часто отказываются от участия в мероприятиях некоммерческого характера. Потому что в это время спортсмены получают немало интересных предложений, из которых нужно выбрать только одно.

Основные правила проведения таких состязаний

Все марафоны проходят в соответствии с правилами для шоссейных забегов, которые устанавливает Международная ассоциация легкоатлетических федераций. Регистрация мирового рекорда или других высоких достижений характеризуется высокой точностью, при которой должна быть учтена каждая секунда. Перепады высоты на беговом маршруте не должны быть больше, чем один метр на километр дистанции. Длина расстояния от начала и до конца забега измеряется с точностью, равной 0,1%, то есть 42 метрам.

Если коммерческий, то старт дается всем бегущим в одно время. Но так как все участники забега не могут пересечь стартовую линию одновременно, то каждому из них предоставляется специальный электронный чип, который фиксирует время, когда была пересечена стартовая линия тем или иным участником. Для каждого участника, который достиг финиша, учитывается:

• то, что он добежал до конца;
• промежуточный результат (так называемое время “нетто” и “брутто”).
• Время ” брутто” – это время от момента старта и до финиша, а время “нетто” – это время от момента пересечения линии старта и до финиша. Официально учитывается первое из них, то есть “брутто”.

Откуда же взялся марафонский забег. Немного истории…

В 490 году до н. э. жители Афин вместе со своими союзниками боролись за свободу Греции. Противостояние происходило на Марафонской равнине. Хотя персов и было на много больше, все же греки не падали духом. Они очень сильно хотели быть независимыми. И у них это получилось.

Известие о победе быстро дошло до Афин. Его донес самый быстрый воин Мультиада по имени Фидиппид. Полный счастья и гордости он добежал до главной площади города, на последнем дыхании прошептал: “Радуйтесь, победа за нами!” и умер от бессилия. Сердце бегуна не справилось с такой нагрузкой, ведь пробежал он приблизительно четыре десятка километров. Этот подвиг великого воина, пробежавшего без остановок расстояние от Марафона до Афин, навсегда останется не только в истории, но и в современном спорте. С того времени дистанция, которую преодолел Фидиппид, называется марафонской.

На протяжении многих лет ее длина постоянно менялась. Все участники забега бежали по одному маршруту и это считалось более важным фактором при определении победителя. Точную длину дистанции определял ее маршрут, который выбирался для тех или иных соревнований. Длина маршрута на первых Олимпийских играх равнялась 40 км.

Олимпиада 1908 года внесла свои изменения в продолжительность забега. Чтобы королевское семейство могло следить за соревнованиями из Виндзорского замка, старт был перенесен к ступеням дворца. В связи с этим длина марафонской дорожки стала равняться 42 километрам и 195 метрам. Последующие Олимпиады тоже внесли свои коррективы в продолжительность беговых соревнований. Так в 1912 году дистанция изменилась до 40 км 200 м, в 1920 она стала равна 42 км 750 м. На протяжении первых семи Олимпиад длина марафона изменялась 6 раз. И лишь в 1921 году значение было зафиксировано на отметке 42 км 195 м и держится по сей день.

Подробная история

Немного о мировых рекордах на длинной дистанции бега

Самым быстрым в мире марафонцем стал в 2014 году (Берлинский марафон) спортсмен Деннис Киметто из Кении. Он быстрее всех добежал до конца дистанции длиною более, чем четыре десятка километров. Для этого ему понадобилось 2 ч. 2 мин. 57 секунд.

Среди женщин самый высокий результат в марафоне по бегу показала Пола Редклифф из Великобритании. Это было в Лондоне, в середине апреля 2003 г. До сегодняшнего дня этот рекорд побить так никто и не смог. Для преодоления данной дистанции легкоатлетке понадобилось 2 ч. 15 мин. 25 секунды. Забег проходил при участии пейсмекеров, которые задавали темп общему беговому движению. Лучший женский мировой рекорд без участия этих “помощников” мужского пола, тоже принадлежит Поле Редклифф. Он равен 2 ч. 17 мин. 42 секунды.

Все о рекордах

Несколько подсказок, которые помогут хорошо подготовиться к забегу и прийти к финишу за минимум времени

Во-первых, очень важно соблюдать режим тренировок. Они должны быть регулярными и проходить минимум за три месяца до начала марафона. Поставив себе цель – преодолеть дистанцию не более, чем за три часа, нужно идти к ней несмотря ни на что. Последний месяц перед соревнованиями должен быть наиболее продуктивным в плане тренировок. Нужно за эти 30 дней преодолеть не менее, чем 500 километров.

• Подготовка должна проходить так: три дня – тренируетесь, один день – отдыхаете.
• Во-вторых, очень важно соблюдать диету, в которую входят витамины группы С и В, а также кальций и магний.
• В третьих, не последнее значение имеет экипировка бегуна. Кроссовки должны быть в облегченном варианте. Их еще называют “марафонки“. Детское масло или вазелин нужно нанести на те участки кожи, где может возникнуть трение. Одежда должна быть высокого качества. Лучше, если она будет пошита из синтетики. Если забег намечается на солнечный день, то не стоит забывать о головном уборе и защитном креме с фильтром минимум в 20-30.

Разряды марафонского бега для мужчин и женщин

Для мужчин разрядные нормативы бега на 42-х километровую дистанцию такие:

1. Мастер спорта международного класса (МСМК) – для этого дистанцию нужно преодолеть за 2 ч. 13 мин. 30 секунд;
2. Мастер спорта (МС) – это звание получит тот, кто пробежит этот участок за 2 ч. 20 мин.;
3. Кандидат в мастера спорта (КМС) – время 2 ч. 28 мин.

Кроме этого, есть еще и разряды:

• 1-й – время на дистанцию – 2ч. 37 мин.;
• 2-й – время – 2 ч. 48 мин.;
• 3-й Зак.Дист.

Для женщин разрядные нормативы бега на 42-х километровую дистанцию такие:

• Мастер спорта международного класса (МСМК) для этого дистанцию нужно преодолеть за 2 ч. 35 мин.;
• Мастер спорта (МС) – это звание получит тот, кто пробежит этот участок за 2 ч. 48 мин.;
• Кандидат в мастера спорта (КМС) – время 3 ч. 00 мин.

Кроме этого, есть еще и разряды:

• 1-й – время на дистанцию – 3ч. 12 мин.;
• 2-й – время – 3 ч. 30 мин.;
• 3-й Зак.Дист.

Отличных вам стартов и радости на финише!

Марафон Википедия

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 г. до н. э.) Тренировка марафонцев к Олимпиаде в Афинах (1896)^[1]

Марафо́н (греч. Μαραθών [Marathṓn]) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Является олимпийской дисциплиной легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической»: сверхмарафон — бег на дистанции больше марафонских.

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

Четверть марафонской дистанции, четвертьмарафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Четвертьмарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.

Норматив и рекорды бега на марафон

Марафон – олимпийская беговая дисциплина. Представляет собой забег по шоссе на дистанцию 42 км 195 метров. Марафоны, на дистанции которых фиксируются мировые рекорды, не должны иметь перепад высот больше, чем 1 метр на один километр дистанции. Однако марафоны проводятся в совершенно разных условиях. Существуют горные марафоны, когда спортсмены преодолевают дистанцию в 42 км 195 метров, бегая по горам, проводятся марафоны в шахтах, в Заполярье, в пустынях и др. 

1. Мировые рекорды в беге на марафон

Мировой рекорд в беге на дистанции марафон среди мужчин  принадлежит спортсмену из Кении Деннису Киметто, который преодолел 42 км 195 метров за 2 часа 2 минуты 57 секунд в 2014 году.

Мировой рекорд в марафоне у женщин принадлежит британской легкоатлетке Поле Редклифф, которая преодолела дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд. Этот рекорд держится с 2003 года. Для того, чтоб понять, на сколько это выдающееся достижение, стоит сказать, что самым близким результатом к мировому рекорду у женщин, показанному за последние 12 лет является результат кенийской бегуньи Мэри Кейтани, которая пробежала марафон в 2012 году медленнее Полы на 3 минуты 12 секунд.

2. Разрядные нормативы бега на марафон среди мужчин

Вид	Звания, разряды									Юношеские
	МСМК			МС	КМС		I	II	III	I		II	III
42 195	2:13.00		2:20.00		2:28.00	2:37.00		2:50.00	Зак. дист

2. Разрядные нормативы бега на марафон среди женщин

Вид	Звания, разряды									Юношеские
	МСМК			МС	КМС		I	II	III	I		II	III
42 195	2:32.00		2:45.00		3:00.00	3:15.00		3:30.00	Зак. дист

 

Для того, чтобы ваша подготовка к дистанции в 21,1 км была эффективной, необходимо заниматься по грамотно составленной тренировочной программе. В честь новогодних праздников в магазине тренировочных программ СКИДКА 40%, переходи и улучши свой результат: http://mg.scfoton.ru/

Автор публикации

7 Комментарии: 218Публикации: 1203Регистрация: 13-08-2015

Марафон — Википедия

Древнегреческие бегуны на вазе (около 530 г. до н. э.) Тренировка марафонцев к Олимпиаде в Афинах (1896)^[1]

Марафо́н (греч. Μαραθών, Marathṓn) — дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Ведущие мировые марафоны проводятся под эгидой и по правилам, разработанным Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS). Правила AIMS подтверждены Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы у мужчин с 1896 года, у женщин — с 1984 года.

Марафонские соревнования проводятся на шоссе, но само слово, в отличие от бега на длинные дистанции, часто применяют к любым длительным пробегам на пересечённой местности или в экстремальных условиях. Их дистанции могут существенно отличаться от «классической».

Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге, на которой проводятся отдельные забеги и чемпионаты мира и фиксируются мировые рекорды.

Четверть марафонской дистанции, четверть марафон, не является официальной дисциплиной лёгкой атлетики, однако данная дистанция активно привлекает к себе интерес с начала 2010-х годов в мировом любительском беге. Четвертьмарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими в рамках традиционных марафонов и полумарафонов.

История

Античность

Согласно легенде, греческий воин по имени Фидиппид^[2] (по другим источникам — Филиппид^[3]) в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне пробежал, не останавливаясь, от Марафона до Афин, чтобы возвестить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво. Эта легенда не подтверждается документальными источниками; согласно Геродоту, Фидиппид (греч. Φειδιππίδης) был гонцом, безуспешно посланным за подкреплением из Афин в Спарту и преодолевшим дистанцию в 230 км менее чем за два дня. Легенда о том, что он пробежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин»^[4] в первом веке нашей эры (более чем через 550 лет после реальных событий).

Современность

Международный олимпийский комитет в 1896 году измерил фактическую длину дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин; она оказалась равной 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонский бег действительно проходил по дистанции, проложенной от Марафона до Афин.

Идея организации такого забега была предложена французским филологом Мишелем Бреалем, который хотел, чтобы эта дисциплина была введена в программу первых Олимпийских Игр современности в 1896 году в Афинах. Эту идею поддержал Пьер де Кубертен, основатель современных Олимпийских Игр, так же как и её греческие организаторы. В Греции был проведён первый отборочный марафон, в котором победил Харилаос Василакос, пробежав дистанцию за 3 часа и 18 минут. К огромной радости греческой публики Спиридон Луис, греческий водонос, финишировавший пятым на отборочном пробеге, стал победителем на первых Олимпийских играх с результатом 2 ч 58 мин 50 с. Легендарному бегуну не помешала даже остановка на пути для распития стаканчика вина, предложенного его дядей около деревушки Халандри (Chalandri). Женский марафон был впервые введён в программу Летних Олимпийских игр (Лос-Анджелес, США) в 1984 году.

Дистанция

Год	Длина, км
1896	40
1900	40,26
1904	40
1906	41,86
1908	42,195
1912	40,2
1920	42,75
с 1924	42,195

Длина пробега не была изначально фиксированной, поскольку важным было только то, что все спортсмены бежали по одному и тому же маршруту. Точная длина олимпийского марафона зависела от маршрута, выбранного на соответствующих Играх.

Длина дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх она была равной 40 км. Стартовая точка забега на Олимпиаде в 1908 году в Лондоне была перенесена с отметки 25 миль на отметку 42 км 195 метров, чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать за пробегом из окон Виндзорского замка. На следующей Олимпиаде в 1912 году длина была изменена до 40,2 км; в 1920 было новое изменение до 42,75 км. Всего на первых семи Олимпиадах было 6 различных марафонских дистанций от 40 до 42,75 км (40 км использовалось дважды).

Окончательно длина в 42,195 км как официальная длина марафонского забега была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией (нынешняя IAAF).

Олимпийская традиция

С первых Олимпийских игр современности (1896 г.) мужской марафон является заключительным событием программы по лёгкой атлетике с финишем на главном Олимпийском стадионе, зачастую за несколько часов до закрытия или даже как часть программы закрытия. Верность этой традиции была подчёркнута в 2004 году, когда марафон от Марафона до Афин завершался на стадионе Панатинаикос, где финишировал самый первый олимпийский марафон в 1896 году.

Правила

Общие

Эталоном проведения соревнований являются правила, разработанные AIMS и постепенно принятые на вооружение ИААФ. Таким образом, правила проведения марафонов подчиняются общим правилам ИААФ для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть один метр на 1 километр дистанции. Если перепад высот составляет более 42 метров, то все результаты, показанные на этом марафоне, являются неофициальными, а мировые рекорды не могут быть ратифицированы. Самыми известными марафонами, не соответствующими стандартам IAAF по причине больших перепадов высоты, являются Бостонский марафон (136,29 м) и Лос-Анджелесский марафон (121,94 м). Длина дистанции не должна быть менее 42 195 метров, а также не длиннее более чем на 0,1 % (42 метра)^[5].

Забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако фактически пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно, на это уходит несколько минут. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. В итоговой таблице результаты расположены по порядку возрастания время «брутто» — это официальное время^[6][7]. В дипломе участника может указываться и время «нетто».

Мировые рекорды

Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов» (World Bests). В 2002 году AIMS немного подкорректировала свои правила и поставила ИААФ перед фактом: если ИААФ на очередном конгрессе в 2003 году не утвердит рекорды AIMS в качестве мировых, то AIMS утвердит собственный список мировых рекордов. 21 августа 2003 года ИААФ на очередном конгрессе признала мировые рекорды в беге по шоссе, в том числе и в марафоне. Это, несомненно, одно из самых больших достижений AIMS^[8].

Дистанция марафона должна соответствовать стандартам ИААФ, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.

Мировой рекорд для мужчин — 2:01.39 был установлен во время Берлинского марафона 33-летним кенийским бегуном Элиудом Кипчоге 16 сентября 2018 года.

Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года: 2 ч 15 мин 25 с; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин-пейсмейкеров, 2 ч 17 мин 1 сек, был показан кенийкой Мэри Кейтани на Лондонском марафоне в 2017 году^[9].

10 самых быстрых марафонцев

Мужчины

Женщины

Физиология и подготовка

Постоянный темп и поддержание количества воды в организме — два важнейших условия во время прохождения марафона. На трассе марафона (как правило, каждые 5 км) расположены пункты питания, предлагающие бегунам воду, энергетический напиток и продукты питания (бананы, сухофрукты и т. п.).

Даже для подготовленного человека прохождение марафона — тяжелейшая физическая нагрузка, и подготовка к ней заранее — важнейшее условие успеха. При спортивных обществах, организующих марафоны, существуют школы бега, которые предлагают индивидуальную подготовку к прохождению марафона, или полумарафона, в зависимости от сроков и здоровья. Полгода подготовки — обычное минимально рекомендуемое время. Целью тренировок является улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, и, прежде всего, приучение организма к длительным физическим нагрузкам.

Лондонский марафон (2005). Бегуны на пункте питания

Бег на длинные дистанции — важнейшая часть подготовки, поскольку подготавливает организм более эффективно использовать жир и накапливать большие количества гликогена в мышцах. Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать любителю не стоит: это требует слишком долгого восстановления. Обычно самые длинные дистанции в конце подготовки составляют не более 35 км. Примерно за месяц до марафона темп тренировок значительно снижают, а на последней неделе перед марафоном бегунам-любителям рекомендуют делать лишь короткие (5—10 км) пробежки^[12][13][14].

У обычного неподготовленного человека имеется в теле около 380 г гликогена (1500 ккал). Интенсивный бег может легко привести к затратам 600—800 ккал в час, и если эти запасы не пополнять, через пару часов организм их полностью растрачивает (переломный момент происходит обычно на отметке 30 км марафона), и снижается уровень сахара в крови. Это вызывает резко появляющееся чувство сильнейшей усталости и бессилия, «упирание в стену». На этой фазе организм переходит на использование запасов жира, это требует времени, да и жир — менее эффективное «горючее». Тренировки и специальное питание могут поднять запасы гликогена до 800 г (3500 ккал). Большинство спортсменов используют углеводную диету, а обильный ужин из макарон непосредственно за день перед соревнованием — почти традиция среди марафонцев и триатлетов.^[15] Некоторые исследователи рекомендуют нормальную диету с интенсивной тренировкой за день до гонки.^[16]

Роль погоды и времени старта

Владимир Высоцкий

Гвоздь программы — марафон, А градусов все тридцать! Но к жаре привыкший он — Вот он и мастерится!

Для достижения высоких результатов целесообразно выбирать наилучшее время старта и профиль дистанции.^[17] Оптимальная температура для проведения марафона около 14—16 °С. При повышении температуры воздуха выше 14—16 °С результат ухудшается в среднем на 40—60 секунд на каждый градус прироста температуры воздуха.^[18] Температура свыше 18 °C уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше 28 °C рекомендуется отменять старт.^[19] Перегревание организма — основная опасность для марафонца. Однако необходимо помнить, что высокая температура воздуха и солнечное излучение далеко не решающие факторы в перегревании организма. Терморегуляция бегуна осуществляется с помощью обдува тела и испарения пота — для этого используется специальная экипировка, питьё на дистанции, правильная тактика и стратегия бега.^[18]

Старт большинства известных марафонов жёстко привязан к дате в календаре и известен заранее. Обычно постоянен и его маршрут. Хотя погода в любом случае непредсказуема, температура проведения определяется временем года. Обычно это весна или осень для средней полосы, для стран с жарким климатом (например, Дубайский марафон в ОАЭ) — зима.

Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра.^[20] При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.

Классификация и календарь соревнований

Различают марафоны:

• некоммерческие — входящие в программу летних Олимпийских игр, чемпионатов мира, Европы, континентов, чемпионатов стран и других стартов;
• коммерческие марафоны ежегодно проводятся во многих крупнейших городах мира, среди них выделяется World Marathon Majors (Большая пятёрка марафонов)^[21]; все коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега.

Выделяют экстремальные марафоны — например, забеги на северном полюсе^[22], в пустыне, в горах и прочие. Также проводятся марафонские забеги, в которых спортивное начало имеет второстепенное значение, а преследуются благотворительные и рекламные цели (англ. fun-run).

Соревнования, проходящие по шоссе, в отличие от стадионных дисциплин лёгкой атлетики, имеют свой график. Коммерческие марафоны в большинстве своём проводятся в марте-апреле и сентябре-октябре, что совпадает с наилучшими погодными условиями. Помимо собственно марафонского забега в программу таких соревнований часто входят заезды спортсменов на инвалидных колясках и другие циклические спортивные дисциплины.^[23]

В коммерческих марафонах, как правило, старт мужского и женского забега проводится в один день в пределах одного часа или даже совместно. В зависимости от организации соревнований мужская и женская программа могут быть разнесены по времени так, чтобы участники разного пола не пересекались. Однако практикуются и совместные старты, и тогда возникает проблема мужчин пейсмейкеров, сопровождающих женщин от старта до финиша, что вызывает бурные дискуссии среди специалистов.^[24]

Марафон является единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу лёгкой атлетики. В отличие от всех остальных видов нередко случается, что ведущие атлеты-марафонцы не принимают участие в Олимпийских играх и в крупнейших некоммерческих стартах. Это вызвано рядом причин. Марафонцы мирового уровня не стартуют в марафонах чаще двух-трёх раз в год.^[17] Соответственно, они выбирают только определённые соревнования, и некоммерческие соревнования часто не вписываются в их график. Так, например, летние Олимпийские игры и чемпионаты мира, как правило, проводятся в августе, поэтому спортсменам приходится менять тренировочный график и всю модель подготовки. Другая проблема — это высокая температура летом, которая не позволяет показывать марафонцам наилучшие результаты.^[25]

Известные марафонские пробеги

Чемпион Европы 2010 г., швейцарец Виктор Ротхлин на марафоне в Цюрихе (2007 год)

Ежегодно во многих странах мира проводится около 800 марафонских забегов. Старейшим марафоном Европы считается Кошицкий марафон (Словакия), который проводится с 1924 г. Наиболее престижным марафонам IAAF присуждает специальный статус (лейбл): Золотой, Серебряный и Бронзовый лейблы.

Наиболее массовые и престижные Бостонский, Нью-Йоркский, Чикагский, Лондонский, Токийский и Берлинский марафоны входят в серию World Marathon Majors и имеют Золотой лейбл. На них проходят этапы кубка мира для профессиональных марафонцев. Количество участников на старте достигает 30 тысяч и более человек. Другие известные марафоны (Silver Label): Роттердамский марафон, Амстердамский марафон, Вашингтонский марафон, Гонолульский марафон, Лос-Анджелесский марафон, Римский марафон и Парижский марафон.

Крупнейшие мировые марафонские забеги выплачивают высокие, по меркам лёгкой атлетики, призовые победителям. Так, например, общий призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил 796 000 USD, из которых победителю выплачивается 150 000 USD^[26]. Победители Берлинского марафона среди женщин и мужчин в 2012 году получили по $500 тыс.^[27].

Для любителей бега считается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими атлетами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению. Однако, некоторые престижные марафоны вынуждены проводить лотерею среди кандидатов из-за невозможности принять всех желающих (Нью-Йоркский и Берлинский марафоны) или вводить квалификационные нормативы для участников (Бостонский марафон).

Марафоны в России

В России ежегодно проводится порядка 50 марафонов, примерно столько же, сколько в соседней Финляндии. В целом марафонское движение в России сильно отстаёт от мирового, учитывая количество крупных городов, жителей и участников марафонов. Самые крупные^[28] по количеству финишировавших: Московский Марафон, Московский международный марафон мира, Белые ночи и Сибирский международный марафон. Сибирский международный марафон вошёл в список 50 лучших марафонов мира по версии AIMS в 2011 г.^[29] и в конце 2011 г. первым из российских марафонов получил статус Road Race Bronze ИААФ.^[30]

В январе 2011 года IAAF опубликовала список марафонов, на которых необходимо выполнить квалификационный норматив для попадания на Олимпиаду в Лондон 2012 г. Ни одного российского международного марафона в списке нет.^[31]

Известнейшие марафонцы

Серьёзные школы марафонского бега существуют в США, России (СССР), Кении, Эфиопии, Японии и во многих странах Европы.

Двукратными олимпийскими чемпионами по марафону становились Абебе Бикила (Эфиопия) и Вальдемар Церпински (ГДР). Уникальное достижение принадлежит Эмилю Затопеку (Чехословакия), который в 1952 году выиграл три золотые медали на дистанциях 5000 м, 10 000 м и в марафоне. При этом марафон он бежал в первый раз в жизни. Четырёхкратный олимпийский чемпион Лассе Вирен в 1976 году пытался повторить успех Затопека, но финишировал в марафоне пятым.

Хайле Гебреселассие владел мировым рекордом в марафоне в 2007—2011 гг. Пола Рэдклифф — действующая рекордсменка мира в марафоне с 2002 г.

Интересные факты

• Бег на 42 км 195 метров является третьим этапом в соревновании по триатлону Ironman.
• Многократные марафоны преодолеваются в рамках соревновательных и несоревновательных пробегов. Например, в 2003 г. британец Ранульф Файнс пробежал за 7 дней 7 марафонов в семи частях света и континентах. К 2014 году «7 марафонов на 7 континентах за 7 дней» стало коммерческим продуктом,^[32] первой женщиной-победительницей стала в 2015 Марианна Зайкова, Финляндия.^[33]
• В 2010 г. бельгиец Стефаан Энгелс решил пробегать по марафону каждый день года. Получив травму в январе, он «обнулил» счёт и начал заново 5 февраля 2010. 30 марта он побил достижение испанца Рикардо Абада Мартинеса, пробежавшего в 2009 году 150 марафонов за 150 дней. 5 февраля 2011 Стефаан Энгелс пробежал 365-й марафон. «Не считаю, что марафон был для меня годовой пыткой. Это скорее регулярная работа» — сказал 49 летний спортсмен. В среднем он тратил по 4 часа на марафон, лучший его результат 2 часа 56 мин.^[34]Рикардо Абад Мартинес не остался в долгу. Он пробежал с 1 октября 2010 по 12 февраля 2012 года 500 марафонов за 500 дней.
• Джонни Келли с 1928 по 1992 год стартовал 61 раз в Бостонском марафоне, финишировал в 58 из них и дважды выиграл (в 1935 и 1945 годах).^[35]
• 31 декабря 2010 канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз в течение года, покрыв 10550 км, износив 25 пар кроссовок, временами при температуре ниже минус 30^oC.^[36]
• Испанские ученые доказали, что у марафонцев кости дольше не подвергаются старению и разрушению в преклонном возрасте^[37].
• В 2003 году россиянин Сергей Бурлаков принял участие в Нью-Йоркском марафоне и стал первым человеком в мире с четырехкратной ампутацией, кто прошел 42 км 195 м^[38]. У Сергея были ампутированы обе ноги и кисти рук^[38].
• 6 мая 2017 года в забеге по трассе Формулы-1 в Монце олимпийский чемпион 2016 года кениец Элиуд Кипчоге, при помощи большой группы пейсмейкеров, пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд. Подготовка к забегу и сам забег подробно описаны в документальном фильме. Данный результат не был ратифицирован как мировой рекорд так как перед спортсменом ехали пейскары, снижавшие сопротивление воздуха, а также на трассе сменялись пейсмейкеры, что запрещено правилами (все пейсмейкеры должны стартовать одновременно с рекордсменом, а не выходить на трассу позже)^[39].

См. также

Примечания

1. ↑ Best of Athens 1896 Olympic Games Photos and Images | Getty Images. www.gettyimages.com. Проверено 31 августа 2016.
2. ↑ Геродот, VI, 105—106.
3. ↑ Лукиан. «В исправлении ошибки, допущенной в приветствии» (гр., анг.).
4. ↑ http://penelope.uchicago.edu/Thayer/E/Roman/Texts/Plutarch/Moralia/De_gloria_Atheniensium*.html De_gloria_Atheniensium (англ.)
5. ↑ THE MEASUREMENT OF ROAD RACE COURSES
6. ↑ «Правила проведения соревнований ИААФ» стр.140 (рус.)  (недоступная ссылка — история). Проверено 14 сентября 2012. Архивировано 19 августа 2012 года.
7. ↑ Пример итоговой таблицы соревнований  (недоступная ссылка — история). Проверено 1 июля 2012. Архивировано 3 июля 2012 года.
8. ↑ AIMS 1982—2007: 25 Years of Running History. The official Silver Jubilee publication of the Association
9. ↑ Лондонский марафон
10. ↑ Лучшие результаты за все времена у мужчин
11. ↑ лучшие результаты за все времена у женщин
12. ↑ Hal Higdon. Marathon Training Schedule: Novice 1 (англ.). Проверено 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
13. ↑ MarathonRookie.com. 16-Week Marathon Training Schedule. Проверено 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
14. ↑ About.com. Beginners’ Marathon Training Schedule (англ.). Проверено 9 апреля 2013. Архивировано 14 апреля 2013 года.
15. ↑ Carbohydrate Loading Архивная копия от 24 марта 2012 на Wayback Machine Christopher D. Jensen. June 2012
16. ↑ Если за день до гонки, спортсмен выполняет очень короткую, но очень высокой интенсивности тренировку (например, несколько минут бега), то потребляет 12 г углеводов на килограмм мышечной массы в течение ближайших 24 часов. Это приводит к 90 % увеличению гликогена.The Evolving Art of Carbo-Loading Matt Fitzgerald June 2012
17. ↑ ^{1 2} «Марафон», М. З. Залесский журнал «Химия и жизнь» № 5, 1983 г., с. 86-89 (Проверено 2 мая 2009)
18. ↑ ^{1 2} Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
19. ↑ Предпосылки хороших результатов Олимпийского марафона 2004 года. IAAF New Studies in Athletics 3 — 2003 David E.Martin Архивная копия от 15 июня 2009 на Wayback Machine (Проверено 2 мая 2009)
20. ↑ Berlin-Marathon. Information and scheduler (Проверено 28 апреля 2009)
21. ↑ World Marathon Majors official site (Проверено 28 апреля 2009)
22. ↑ На Северном полюсе прошёл самый экстремальный и холодный марафон. (Проверено 28 апреля 2009)
23. ↑ competition scheduler IAAF (Проверено 2 мая 2009)
24. ↑ «How low can Loroupe go?» espn.com (Проверено 2 мая 2009)
25. ↑ Пекин-2008: Гебреселасси может пропустить олимпийский марафон (Проверено 2 мая 2009)
26. ↑ Boston Marathon Hikes Prize Money  (недоступная ссылка — история). Проверено 24 августа 2008. Архивировано 24 июля 2008 года.
27. ↑ BMW Berlin Marathon  (Проверено 30 сентября 2012)
28. ↑ Рейтинг портала probeg.org
29. ↑ SIM вошел в список лучших марафонов мира — НП «Марафон»
30. ↑ Бронзовый лейбл | RusAthletics — Легкая атлетика России
31. ↑ http://www.kosicemarathon.com/pdf/zoznam.pdf
32. ↑ World Marathon Challenge — 7 Marathons on 7 Continents in 7 Days  (недоступная ссылка — история). Проверено 1 сентября 2015. Архивировано 5 июля 2015 года.
33. ↑ Рожденная в СССР: Марианна Зайкова на пути к мировому достижению
34. ↑ BBC — Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
35. ↑ Джон Келли умер в 97 лет
36. ↑ Мужчина, 55 лет, пробежал 250 марафонов
37. ↑ Длительные пробежки помогут замедлить старение костей, заявляют ученые | РИА Новости
38. ↑ ^{1 2} Погонцева К. Без рук, без ног, а все превозмог // Российская Газета. — 2004. — 13 февр.
39. ↑ Кипчоге пробежал марафон в Монце на 2 минуты 23 секунды быстрее мирового рекорда

Литература

• Браун С., Грэхем Дж. Цель – 42. Практическое руководство для начинающего марафонца. — М., 1979. — С. 84.
• Коновалов В., Нечаев В., Барбашов С. Марафон. Теория и практика. — Омск, 1991. — С. 220.
• Арселли Э., Канова Р. Тренировка в марафонском беге: научный подход. — М.: Терра-Спорт, 2000. — С. 71.
• Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

Ссылки

История Марафона, почему 42 км 195 м. (реферат) |

Марафонский бег – одна из самых тяжелых дисциплин легкой атлетики. Не каждый спортсмен способен пробежать установленную дистанцию. Для ее преодоления необходимо обладать силой и выносливостью. Для организма спортсмена это тяжелая нагрузка. Однако при всей сложности, это полезный для всего организма вид спорта, который при регулярных тренировках, улучшает работу сердца и препятствует развитию ряда заболеваний.

Марафон – это гонка на длинную дистанцию с официально принятым расстоянием в  42 километра 195 метров (26,219 миль, или 26 миль 385 ярдов). Участие в ней принимают подготовленные спортсмены, которые способны выдержать длинную дистанцию.

Мероприятие было организовано в память легендарного бегуна, греческого воина Фидиппида, который пробежал дистанцию в 250 километров за полтора дня. Он сообщил афинянам о победе над армией персов в битве при  Марафоне и сразу же скончался от изнеможения. Фидиппид был национальным героем, его силой и мужеством восхищались многие. В его честь установлен памятник на дороге в Марафон, чтобы будущие поколения не забывали о его подвиге.

памятник на Афинской дороге

Ежегодно проводится более восьмиста марафонов по всему миру. Множество людей принимают в них участие, чтобы продемонстрировать физическую подготовку и проверить свои возможности. Однако немногие, даже среди самих марафонцев, могут сказать, почему именно такая дистанция была официальна принята.

Это очень интересный вопрос, ответ на который вряд ли можно встретить в учебниках. Его история уходит в конец XIX – начало XX века, в период, когда была возрождена традиция проведения Олимпийских игр. Об этом мы поговорим ниже.

1896 год – дата проведения первых Олимпийских игр современности. Большое по значимости событие, которое навсегда войдет в историю. В этом году марафонцы пробежали сорок километров. После победы греческого атлета, этим видом спорта заинтересовались представители других стран. Спортсмены мечтали побить рекорд олимпийца и доказать свою выносливость. Марафон перестал быть дистанцией, предназначенной для исключительных людей. Становится понятно, что при должном количестве тренировок и хорошем здоровьи, каждый человек способен преодолеть дистанцию. Марафонский бег приобретает всемирную популярность.

Интересно отметить тот факт, что зачастую бегуны прибывали на финиш во время церемонии закрытия Олимпийских игр или за некоторое время до ее начала. Это подчеркивает статус марафонского забега, который является заключительной дисциплиной. Со временем это стало традицией, и марафон завершает программу Игр. К сожалению, не всегда спортсмены бывают хорошо подготовлены, из-за чего часть из них просто физически не способна добежать до финиша.

Однако если в этом случае мы можем говорить о четко сложившемся правиле, то в отношении длины дистанции не было единых нормативов. Главным условием было то, что спортсмены должны бежать по единому маршруту в равных условиях. Длина забега определялась в зависимости от места марафона, и каждый раз представляла собой различные цифры.

Проследим историю марафонского бега. Начиная с 1896 года, длина марафона составляла не меньше 40 километров. Учеными были подсчитано, что именно такая дистанция составляла расстояние от города Марафона до Афин.  Однако на последующих Олимпийских играх устанавливались новые стандарты, которые существенно отличались друг от друга.

Только в 1921 году Международной ассоциацией легкоатлетических федераций была установлена современная дистанция. Каким образом она была вычислена, и что повлияло на решение комиссии?

Впервые марафонцы пробежали именно такое расстояние на Олимпийских играх в Лондоне, которые проводились в 1908 году. Однако это получилось не специально, изначально было оговорено о другом расстоянии, но в дело вмешался случай. Поначалу соревнования в марафонском беге решили проводить на трассе длиной 25 миль (40 километров 23 метра). В ходе забега ее пришлось изменить. Из Виндзорского замка за стартом бегунов наблюдала часть королевской семьи. У стадиона «Уйат Сити», как вы наверно уже догадались, также находились представители монаршей фамилии. Именно в этом месте бегуны должны были завершить свою дистанцию. И в целях их удобства, дистанция была удлинена. Помимо этого, бегунам пришлось столкнуться с трудностями из-за сильной жары. Однако марафон окончился успешно, королевская семья была удовлетворена увиденным соревнованием. Золото выиграл американский спортсмен Д. Хейес.

марафонец Д. Хейес

Лондонская Олимпиада была первым случаем, когда спортсмены пробежали дистанцию, принятую на современных соревнованиях.   Однако на этом история не заканчивается. Дистанция, которую спортсмены пробежали в Лондоне, не была официально зафиксирована как эталон для последующих Олимпийских игр. Организаторами не было выработано единой цифры, которая могла быть официально закреплена для всех соревнований вплоть до 1924 года.

На двух последующих Олимпиадах длина дистанции сильно отличалась.  В Стокгольме в 1912 году она составила 40 километров 200 метров. То есть, более чем на два километра меньше лондонской. Только через восемь лет, длина дистанции была практически приближена к современным стандартам и составила 42 километра 750 метров. Проводилась она в Антверпене.

Логично предположить, что подобная ситуация не могла долго продолжаться. Международный Олимпийский комитет и Федерация легкой атлетики выступали за создание единой дистанции для всех Олимпийских игр, независимо от того, в каком месте они будут проводиться. Было принято решение зафиксировать точную протяженность марафонской дистанции.

Сложно сказать, почему именно дистанция лондонского марафонского забега была принята за эталон. Члены спортивных организаций, посовещавшись между собой, приняли решение зафиксировать именно эту цифру. На подобное решение могло повлиять множество различных факторов, о которых мы можем только гадать.  Точного ответа на вопрос нет. Тем не менее,  начиная с Олимпийских Игр 1924 года, марафонцы пробегают стандартную дистанцию – 42 километра 195 метров. Вот такая сложная история у марафонского бега. Однако, несмотря на то, что она не до конца понятна, ее важно и нужно знать.

Мировой рекорд в этой дисциплине принадлежит Деннису Киметто, который в сентябре 2014 года принял участие в Берлинском марафоне. Он показал отличный результат, заставив профессиональных спортсменов равняться на него, а любителей – восхищаться его возможностями и уважать за силу духа. Лучшие марафонцы способны бежать со скоростью более двадцати километров в час!

Любители бега во всем мире считают важным для себя участие в марафоне. Вместе с ведущими атлетами совершить забег, и тем самым,  приобщиться к мировому легкоатлетическому движению. Организаторы многих марафонов проводят лотереи для выявления будущих участников, так как большое количество людей хочет пробежать дистанцию и проверить свои возможности. Эта тенденция не может не радовать, потому что занятие спортом – важная часть активного образа жизни. А человек, который любит спорт и ежедневно посвящает ему свободное время, является примером для многих.

Марафонский бег: история и дистанция

Марафонский бег является одной из наиболее популярных дисциплин легкой атлетики. Первым человеком, пробежавшим марафон, был Фидиппид – греческий гонец, который после победы над Персами был послан с посланием в Афины, дабы рассказать о случившемся. Легенда гласит, что добежав, он прокричал “Мы победили!” и замертво упал.

Длина марафонской дистанции 42 километра 195 метров – официально принята в 1921 году федерацией IAAF.

Марафон и олимпийские игры

Марафонский бег включен в программу современных летних Олимпийских игр с 1896 года и впервые проводился в Афинах. Изначально в соревнованиях участвовали только мужчины, и только в 1984 году женщинам было разрешено участие в этой сложной дисциплине.

Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.

Среди женщин лучший результат 2 часа 15 минут и 25 секунд показала великобританка Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года на Лондонском марафоне.

Особенности марафона и подготовка

Бег на длинные дистанции требует от организма спортсмена высокой подготовленности не только физической, но и морально-волевой. Главной особенностью и проблемой сверхдлинных дистанций является утомляемость психики вследствие монотонных и постоянно повторяющихся действий.

В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.

Наибольшую нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Поэтому марафонцы имеют увеличенные объемы сердца относительно нетренированного человека. Это также говорит о том, что частота сердечных сокращений у бегунов меньше. Ритм сердца некоторых спортсменов опускается ниже 45 ударов, что для бегуна является нормой.

За время дистанции организм растрачивает большое количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. На протяжении дистанции температура тела повышается. Поэтому по ходу дистанции примерно каждые 5 километров располагаются пункты питания. Продукты, расположенные в таких пунктах искусственно насыщаются различными веществами, которые активно растрачиваются при беге. Это же относится даже к воде.

Важным веществом для марафонцев является гликоген, который накапливается в мышцах и служит лучшим топливом. Также важный элемент – гемоглобин, который представляет собой запасы кислорода в крови. Если в организме спортсмена содержание этих веществ слишком высоко, то его могут не допустить к дистанции или дисквалифицировать.

Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.

Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.

Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.

Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:

• Длинная и короткая тренировка в течение недели
• Отдых
• Интервальные тренировки
• Силовые тренировки

Процесс подготовки не сводится к одному лишь бегу, а включает в себя тренировки в тренажерном зале и даже массаж.

Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.

Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.

Лучший результат в марафоне

Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.

Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.

Тем не менее, результат оказался лучше, чем установленный Деннис Киметто мировой рекорд — 2 часа 2 минуты и 57 секунд. Но засчитан он не будет, так как забег проводился в специальных условиях, которые создала команда специалистов Nike.

Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.

Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.

В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.

Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.

 

 

 

 

 

 

 

Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.

Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:

Мировой рекорд в марафоне	Денис Киметто – 2:02:57
Лучший результат в марафоне	Элиуд Кипчоге – 2:00:24

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

30 рецептов смузи, которые подействуют на твой организм как щетка

Экология потребления. Смузи из свежих фруктов и овощей прекрасно очищают организм, намного лучше, чем лекарственные средства…

Даже не верится, что всего один коктейль может совмещать в себе столько полезных свойств! Смузи из свежих фруктов и овощей прекрасно очищают организм, намного лучше, чем лекарственные средства, — натуральные компоненты мягко воздействуют на все системы. Идеальная работа желудочно-кишечного тракта, красивая кожа, волосы и ногти, великолепное самочувствие и неисчерпаемая энергия — вот какие подарки несут с собой очищающие коктейли. Они незаменимы для всех, кто хочет похудеть и старается есть легкую для переваривания пищу. Еще одно впечатляющее преимущество смузи, перед которым невозможно устоять: это безумно вкусные коктейли…

1. Банан + шпинат + лимон
350 мл воды, 3 банана, пучок листьев шпината и сок половины лимона нужно смешать в блендере.

2. Банан + черника + лимон + сельдерей
2 банана, 3 ст. л. черники, сок 1/3 лимона, 2–3 стебля сельдерея, стакан воды. Очень питательный коктейль!

3. Банан + шпинат + лайм + сельдерей
2 стебля сельдерея, 1 стакан листьев шпината, стакан воды, сок половины лайма, 1 банан. Настоящий зеленый смузи готов!

4. Банан + яблоко + шпинат + лимон
1 стакан свежих листьев шпината, 2 банана, 1 яблоко, 1 стакан воды, сок половины лимона. А ты знал, что бананы не только прекрасно заряжают энергией, но и повышают настроение?

5. Салатные листья + огурец + лимон + мёд
Пучок салатных листьев, 1 огурец, очищенный от кожицы, сок половины лимона, 1 стакан воды, ложка мёда. Встряска вкусовых рецепторов с пользой: огурец прекрасно выведет из организма токсины, а шпинат восполнит нехватку витамина Е.

6. Яблоко + морковь + свекла + сельдерей + огурец + петрушка + имбирь
1 морковь, 1 свекла, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 2 яблока, пучок петрушки и небольшое количество имбиря. Ударная доза витаминов готова!

7. Банан + груша + шпинат + латук + сельдерей + лимон
Горсть листьев шпината, 5 листьев латука, 3 стебля сельдерея, 1 груша, 1 банан, сок лимона или лайма, 1,5 стакана воды. Я бы не отказалась позавтракать таким коктейлем…

8. Банан + яблоко + морковь + апельсин + имбирь + мята
3 морковки, 2 зеленых яблока, кусочек имбиря, 2 банана, 1 апельсин, горсть листьев мяты. Этот рецепт, в отличие от предыдущих, рассчитан на двоих. Из апельсина, яблока и моркови выжми сок и только потом смешай его с остальными ингредиентами в смузи. Вот так вкус…

9. Банан + клубника + брусника + мята
200 г клубники, 150 г брусники, клюквы или вишни, 2 банана, 1 стакан листьев мяты, 1 стакан воды. Ягодный смузи — это же объедение.

10. Банан + яблоко + кинза + отруби
Половина банана, половина зеленого яблока, 1 ст. л. отрубей, пучок кинзы, базилика, шпината или мяты. Польза с незабываемым вкусом — вот что можно сказать об этом коктейле, в состав которого входят отруби.

11. Ананас + огурец + шпинат + зеленый чай + лимон + имбирь
1 огурец, 2 пучка шпината, 2 чашки нарезанного ананаса, чашка заваренного зеленого чая, сок половины лимона, корень имбиря по вкусу. С чаем здорово получается! Только не делай слишком крепкий.

12. Виноград + грейпфрут + клубника + авокадо + банан + льняные семечки + лимон
Половина грейпфрута, 15 клубник, горсть винограда без косточек, половина авокадо, 1 банан, сок половины лимона или лайма. Сначала измельчи в блендере льняные семечки, потом добавь всё остальное.

13. Яблоко + огурец + лимон
1 яблоко, сок половины лимона, 2 огурца. Гениально простой и вкусный рецепт.

14. Ананас + огурец + киви + лимон
1 киви, 1 огурец, половина небольшого ананаса и сок 1 лимона. Может получиться немного кисловато, потому добавляй по вкусу мёд.

15. Банан + апельсин + авокадо + зелень + лимон
1 банан, 1 апельсин, мякоть 1 авокадо, зелень, стакан воды и сок половины лимона. С авокадо рецепт очень интригующий, точно надо попробовать.

16. Яблоко + свекла + сельдерей + огурец + имбирь
3 зеленых яблока, 1 стебель сельдерея, 1 огурец, 1 небольшая свекла и корень имбиря. Ты можешь добавлять в смузи корицу, молотый сухой имбирь, ванилин, гвоздику, мускатный орех — всё, что посчитаешь уместным. Щепотка специй улучшит вкус в разы и увеличит полезность напитка.

17. Огурец + петрушка
Можно и укроп сюда добавить, и помидор… Польза очевидна, а вкус отменный!

18. Яблоко + шпинат + имбирь + мёд
2 больших горсти шпината, 1 ч. л. свеженатертого корня имбиря, 2 яблока, 2 ч. л. мёда и вода. Воду добавляй в конце, количество соизмеряй с консистенцией напитка, которую хочешь получить в итоге.

19. Яблоко + черника + гранат + огурец + шпинат
3/4 стакана черники, 1 стакан гранатового сока, 1 очищенное яблоко, 1 очищенный огурец и горсть листьев шпината. Гранат придаст смузи особую сочность.

20. Банан + апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + мёд
1 очищенный апельсин, половина грейпфрута, сок половины лимона, стакан охлажденного зеленого чая, 1 размягченный банан и 1 ч. л. мёда.

21. Грейпфрут + цветная капуста + брокколи + миндаль + финики + семена льна
Несколько соцветий брокколи, несколько соцветий цветной капусты, половина грейпфрута, 1 ч. л. семян льна, небольшая горсть миндаля и 4 финика. Оригинальный рецепт с капустой не оставит равнодушным никого. По вкусу определить наличие капусты невозможно…

22. Банан + морковь + яблочный сок + лимон
1 банан, 1 стакан яблочного сока, 2 ст. л. морковки, нарезанной ломтиками и сок половины лимона.

23. Помидоры + сельдерей + морковь + оливковое масло + соль + перец
2 помидора, 1 стебель сельдерея, 1 ч. л. оливкового масла, соль, перец по желанию. По вкусу похоже на изысканный итальянский соус…

24. Банан + киви + груша + петрушка
3 киви, 1 крупная сладкая груша, большой пучок петрушки, половина банана, 250 мл воды. Чем спелее киви, тем вкуснее будет коктейль!

25. Свекла + морковь + чеснок + редиска + петрушка
1 свекла средних размеров, 3 моркови, 1 редиска, 2 зубчика чеснока и большая горсть петрушки. Овощные смузи избавляют от лишних килограммов и дарят ощущение легкости.

26. Морковь + яблоко + ананас
Половина ананаса, 2 яблока и 2 моркови. Морковка так полезна для острого зрения, не забывай об этом!

27. Морковь + помидоры + болгарский перец + чеснок + сельдерей + кресс-салат + шпинат
5 морковок, 3 помидора, 2 красных болгарских перца, 4 зубчика чеснока, 4 веточки сельдерея, 1 чашка кресс-салата и 1 чашка шпината. Не просто смузи, а полноценный прием пищи!

28. Финики + миндаль + мёд + корица + мята
Горсть сырого миндаля, 1 стакан воды, 2 финика без косточек, 1 ч. л. мёда, 1/2 ч. л. корицы, горсть мяты. С орешками смузи невероятно питательны. Заменяют полноценный прием пищи легко!

29. Банан + миндаль + корица + соль
1 банан, 15 сырых миндальных орешков, 1 стакан воды, 1/2 ч. л. корицы, щепотка соли. Корица ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

30. Болгарский перец + лимон
Этот коктейль придаст бодрости в жаркий день! Выбирай зеленый болгарский перец — он намного полезнее.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Зелёный смузи из петрушки и кинзы

Это просто вау! Те из нас, кто слышит слово «смузи», обычно думают о ярких красочных фруктах и каком-то йогурте, молоке или, может быть, воде. У продвинутых почитателей смузи, возможно, в рецепте присутствует шпинат.Этот коктейль немного отличается.

Он обеспечивает энергию, с которой не может сравниться даже кофе. Мы считаем, что это удивительно, вы можете пить его в любое время. Главное, никакого кофеина. Петрушка –  это больше, чем просто декор для тарелок.  У нее невероятный состав, и мы используем ее как основу для своего смузи вместе с кинзой.

Кроме того, петрушка рекордсмен среди растений с высоким содержанием  антиоксидантов. Она богата огромным количеством витаминов K, C и A. Несколько столовых ложек петрушки могут обеспечить более 500% суточной нормы витамина K, более 60% витамина C и около 50% витамина А. Также петрушка является источником фолата, железа и многих других минералов и микроэлементов.  Петрушка широко используется в народной медицине для помощи при:

•  Сахарном диабете
•  Повышенном кровяном давлении
•  Болезнях сердца
•  Ушных инфекциях

Петрушка полезна в качестве помощника для пищеварительной системы с высоким содержанием клетчатки. Она помогает «продвигать» продукты через пищеварительный тракт и контролирует уровень холестерина в крови, но также обладает и мочегонным эффектом. Чай из петрушки является традиционным средством от колик, расстройства желудка  и кишечных газов. 
Эта зелень помогает очищать кровь и борется с раком. Считается, что употребление петрушки является способом очищения организма от вредных соединений, таких как ртуть, которые иногда содержатся в зубных пломбах. 

 В дополнение к петрушке, другие ингредиенты в этом смузи имеют тоже огромную пользу для здоровья, а кинза обладает столь же впечатляющим набором питательных веществ и преимуществ.  Как и петрушка, кинза является антиоксидантной зеленью с высоким содержанием витаминов и минералов.

 Преимущества кинзы:

• Действует как природный детоксификатор
• Улучшает пищеварение
•  Способствует здоровому сну
•  Уменьшает беспокойство
•  Борется с болезнью Альцгеймера

Имбирь помогает при расстройствах желудка и тошноте, а куркума отлично помогает при вздутии живота и газах.  Вместе они являются действительно мощными антиоксидантами и противовоспалительными средствами, обладают противораковыми свойствами. 

Как приготовить зеленый смузи из кинзы

Ингредиенты:

•  1 горсть петрушки
•  1 горсть кинзы
•  1/3 английского огурца или 1 обычный огурец
•  1/2 чайной ложки свежего натертого имбиря

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

•  1/4 чайной ложки свежей куркумы (или 1/4 чайной ложки порошка)
•  2 стебля сельдерея
•  сок 1/2 лимона
•  2 стакана воды

Дополнительно:
если вы хотите немного сладости, добавьте одну грушу вместе с кожей

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Налейте в стакан. Пейте сразу. Наслаждайтесь!

Готовьте с любовью! econet.ru 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Зелёный смузи из петрушки и кинзы

Это просто вау! Те из нас, кто слышит слово «смузи», обычно думают о ярких красочных фруктах и каком-то йогурте, молоке или, может быть, воде. У продвинутых почитателей смузи, возможно, в рецепте присутствует шпинат.Этот коктейль немного отличается.

Он обеспечивает энергию, с которой не может сравниться даже кофе. Мы считаем, что это удивительно, вы можете пить его в любое время. Главное, никакого кофеина. Петрушка –  это больше, чем просто декор для тарелок.  У нее невероятный состав, и мы используем ее как основу для своего смузи вместе с кинзой.

Кроме того, петрушка рекордсмен среди растений с высоким содержанием  антиоксидантов. Она богата огромным количеством витаминов K, C и A. Несколько столовых ложек петрушки могут обеспечить более 500% суточной нормы витамина K, более 60% витамина C и около 50% витамина А. Также петрушка является источником фолата, железа и многих других минералов и микроэлементов.  Петрушка широко используется в народной медицине для помощи при:

•  Сахарном диабете
•  Повышенном кровяном давлении
•  Болезнях сердца
•  Ушных инфекциях

Петрушка полезна в качестве помощника для пищеварительной системы с высоким содержанием клетчатки. Она помогает «продвигать» продукты через пищеварительный тракт и контролирует уровень холестерина в крови, но также обладает и мочегонным эффектом. Чай из петрушки является традиционным средством от колик, расстройства желудка  и кишечных газов. 
Эта зелень помогает очищать кровь и борется с раком. Считается, что употребление петрушки является способом очищения организма от вредных соединений, таких как ртуть, которые иногда содержатся в зубных пломбах. 

 В дополнение к петрушке, другие ингредиенты в этом смузи имеют тоже огромную пользу для здоровья, а кинза обладает столь же впечатляющим набором питательных веществ и преимуществ.  Как и петрушка, кинза является антиоксидантной зеленью с высоким содержанием витаминов и минералов.

 Преимущества кинзы:

• Действует как природный детоксификатор
• Улучшает пищеварение
•  Способствует здоровому сну
•  Уменьшает беспокойство
•  Борется с болезнью Альцгеймера

Имбирь помогает при расстройствах желудка и тошноте, а куркума отлично помогает при вздутии живота и газах.  Вместе они являются действительно мощными антиоксидантами и противовоспалительными средствами, обладают противораковыми свойствами. 

Как приготовить зеленый смузи из кинзы

Ингредиенты:

•  1 горсть петрушки
•  1 горсть кинзы
•  1/3 английского огурца или 1 обычный огурец
•  1/2 чайной ложки свежего натертого имбиря

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

•  1/4 чайной ложки свежей куркумы (или 1/4 чайной ложки порошка)
•  2 стебля сельдерея
•  сок 1/2 лимона
•  2 стакана воды