Автор: alexxlab

Жирова тканина in Russian — Ukrainian-Russian Dictionary

^uk Цікаво, що тут міститься така сама жирова тканина, що й у жировій подушці на «чолі» дельфіна.

^uk Тому, відразу після того як наїсться, вона або викликає в себе блювання, або приймає проносні засоби, щоб вивести їжу, перш ніж з неї утвориться жирова тканина*.

^uk «Жирова тканина китів — це, мабуть, найуніверсальніший матеріал із усіх нам відомих»,— говориться в книжці «Біоміметика: розробка та обробка матеріалів».

^uk Тому деякі лікарі виміряють повноту не з огляду на вагу, але з огляду на надлишок жирової тканини в організмі.

^uk Під час статевого дозрівання жирова тканина у дівчат наростає від восьми відсотків, що є її середньою кількістю для обох статей у дитинстві, до близько 22 відсотків.

^uk У жировій тканині організму утворюється естроген — жіночий гормон, який може шкідливо впливати на тканини молочної залози, ведучи до раку.

^uk «При постійному стресі виробляється велика кількість кортизолу,— пише ван дер Мерве,— і це призводить до збільшення жирової тканини на животі та спині».

^uk Жирова тканина допомагає китам спливати, служить теплоізоляцією і джерелом живлення.

^uk Дослідники вивчають зв’язок між спадковим фактором та ожирінням і з’ясовують, яким чином надмір жирової тканини викликає резистентність до інсуліну в осіб з генетичною схильністю*.

^uk Незважаючи на глузування моїх колег, я надихнула свою лабораторію на дослідження того, що мені здається найменш сумнівним джерелом стовбурових клітин, а саме жирової тканини. Так, жиру!

^uk У газеті додається: «Багато дівчат-підлітків не знають, що під час статевого дозрівання збільшення жирової тканини — природне явище, необхідне для нормального розвитку».

^uk Чудесна універсальна жирова тканина

^uk У газеті повідомлялось, що, хоча міжнародні договори обмежують чи забороняють використання різних небезпечних речовин, «у грудному молоці, жирових тканинах і крові людей виявляють високий рівень вмісту ДДТ, гексахлорбензолу, альдрину, діелдрину, [діоксину], фуранів та ПХБ».

^uk Незважаючи на глузування моїх колег, я надихнула свою лабораторію на дослідження того, що мені здається найменш сумнівним джерелом стовбурових клітин, а саме жирової тканини. Так, жиру!

^uk Жирова тканина в районі шлунка пов’язана з більшим ризиком виникнення діабету, серцевих захворювань, раку молочної залози та раку матки.

^uk Цю пухлину чітко видно у верхній частині залози із жировою тканиною.

^uk Невикористані калорії з жирів перетворюються в жирову тканину.

^uk У дівчат під час статевого дозрівання маса жирової тканини збільшується з 8 відсотків до близько 22 відсотків.

^uk Фахівці у галузі охорони здоров’я погоджуються, що жирна їжа сприяє розвитку жирової тканини.

^uk В одному словнику сказано, що це «косметична процедура, під час якої за допомогою відсмоктування видаляють зайву жирову тканину, наприклад на животі чи стегнах.

^uk Тому що, виявляється, що жирові тканини, жир, — є дуже залежними від ангіогенезу.

^uk А далі там пояснюється чому: жирова тканина є чудовим засобом для спливання й допомагає китам підійматися на поверхню, щоб набрати повітря.

^uk Надмірна вага небезпечна вже сама по собі, але, крім цього, на ризик захворювання впливає ще й розподіл жирової тканини в організмі.

^uk Жирова тканина розщеплюється і постачає організму необхідні калорії та воду.

Бура жирова тканина — Вікіпедія

Матеріал з Вікіпедії — вільної енциклопедії.

Бу́ра жирова́ ткани́на або бурий жир (лат. textus adiposus fuscus) — спеціалізований тип жирової тканини, у якій окиснення жирів відбувається для отримання тепла, а не для синтезу АТФ. Має буре забарвлення внаслідок наявності великої кількості мітохондрій, що містять цитохроми із гемовими групами, які інтенсивно поглинають видиме світло. Найбільше цього типу жирової тканини у тілах дитинчат більшості ссавців, в тому числі і людини, а також у звірів, що впадають у зимову сплячку, тобто в тих організмів, що не можуть отримувати тепло тремтінням^[2].

Адипоцити бурої жирової тканини менші за розміром (20—40 мкм у діаметрі), ніж у білій, а також відрізняються полігональною, а не круглою формою. Тригліцериди у клітинах бурого жиру запасаються у формі кількох невеликих крапель, ядро займає центральне положення. Також ця тканина має суттєво більшу кількість мітохондрій, ніж білий жир, і краще кровопостачання. Комбінація великої кількості зеленуватих цитохромів, що містяться у мітохондріях, та червоного гемоглобіну крові і надають бурій жировій тканині її забарвлення.

Основною функцією бурої жирової тканини є термогенез, тобто вироблення тепла. Із цією функцією пов’язана особливість її мітохондрій, а саме наявність у внутрішній мембрані термогеніну або роз’єднуючого білка (продукт гену UCP 1), що дозволяє протонам повертатись із міжмембранного простору в матрикс, оминаючи АТФ-синтазу.

Термогенез відбувається таким чином: жирні кислоти, що зберігаються у ліпідних краплях, вивільняються у цитоплазмі і транспортуються до мітохондрій, де проходить їх повне розщеплення до вуглекислого газу у процесах β-окиснення та цилку трикарбонових кислот. Відновлені НАДH та ФАДH₂ передають свої електрони в електронтранспортний ланцюг внутрішньої мембрани, проходження по якому супроводжується викачуванням протонів у міжмембранний простір. Після цього протони повертаються у матрикс через білок термогенін. Таким чином виникає коротке замикання й енергія, виділена у процесі окиснення жирів, перетворюється в тепло і не запасається у формі хімічних зв’язків АТФ.

Описаний біохімічний шлях активується в тих випадках, коли загальна температура тіла починає знижуватись. У відповідь на охолодження в організмі виділяються гормони, що стимулюють вивільнення жирних кислот із тригліцеридів, які у свою чергу активують термогенін.

У людини диференціація фібробластів «преадипоцитів» у буру жирову тканину розпочинається на 20-му тижні розвитку. У час народження вона становить приблизно 1 % від загальної маси тіла (близько 30 г). Бурий жир розташований навколо кровоносних судин, що постачають кров’ю головний мозок та органи черевної порожнини, а також оточує підшлункову та надниркові залози і нирки. Найбільші його скупчення спостерігаються між лопатками, у антеріолатеральній ділянці шиї та передній стінці черевної порожнини^[2]. Завдяки бурому жиру життєво важливі органи немовляти не охолоджуються у середовищі з низькою температурою.

Після народження у немовлят починає розвиватись біла жирова тканина, а бура зникає. У дорослому стані в людей зовсім немає окремих місць скупчення бурого жиру, проте серед всіх адипоцитів зберігається приблизно 1 % бурих, що хаотично розкидані серед білих. Також в дорослому організмі залишаються преадипоцити, що за відповідної стимуляції можуть перетворюватись у бурий жир, зокрема під час адаптації до хронічного переохолодження. Також преадипоцити можуть диференціюватись у буру жирову тканину, розміщену приблизно так, як у новонароджених, під впливом високих концентрацій адреналіну та норадреналіну, які спостерігаються у хворих на феохромоцитому (пухлину надниркових залоз).

• Alberts B, Johnson A, Lewis J, Raff M, Roberts K, Walter P (2007). Molecular Biology of the Cell (вид. 5th). Garland Science. ISBN 978-0-8153-4105-5. 
• Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L (2007). Biochemistry (вид. 6th). W.H. Freeman and Company. ISBN 0-7167-8724-5. 
• Marieb EN, Hoehn K (2006). Human Anatomy & Physiology (вид. 7th). Benjamin Cummings. ISBN 978-0805359091. 
• Nelson D.L., Cox M.M. (2008). Lehninger Principles of Biochemistry (вид. 5th). W. H. Freeman. ISBN 978-0-7167-7108-1. 
• Луцик О. Д., Іванова А. Й., Кабак К. С., Чайковський Ю. Б. (2003). Гістологія людини. Київ: Книга плюс. ISBN 966-7619-39-7. 

щільна сполучна тканина

Тема: Щільна сполучна тканина. Сполучні тканини зі спеціальними властивостями

Щільна волокниста сполучна тканина характеризується високим вмістом волокон (переважно колагенових) та низькою кількістю клітин і вмістом аморфного компонента у складі міжклітинної речовини. Серед незначної кількості клітин переважають фіброцити. Колагенові волокна забезпечують високу механічну міцність тканини. Залежно від орієнтації волокон, розрізняють оформлену та неоформлену щільну волокнисту сполучну тканину.

Оформлена щільна волокниста сполучна тканина знаходиться у складі фіброзних мембран, зв’язок, сухожилок. Останні з’єднують м’язи з кістками, зазнають дії вектора сили переважно в одному напрямку. Вказаний фактор є причиною чітко паралельної орієнтації пучків колагенових волокон у просторі.

Щільна оформлена сполучна тканина – сухожилок

(забарвлення гематоксилін-еозином) х 100: 

1 – колагенові волокна; 2 – ядра фіброцитів;  3 – кровоносні судини.

Неоформлена щільна волокниста сполучна тканина. Прикладом може слугувати сітчастий шар дерми шкіри. У його складі товсті пучки колагенових волокон ідуть у різних напрямках, що забезпечує резистентність шкіри при різноманітних напрямках дії механічних факторів.

Щільна неоформлена сполучна тканина – сітчас­тий шар дерми шкіри (забарвлення гематоксилін-еозином) х 160: 

1 – колагенові волокна.

Сполучні тканини зі спеціальними властивостями

Сполучна тканина зі спеціальними властивостями поділяється на ретикулярну, жирову, пігментну та слизову. Для тканин цієї групи характерним є переважний розвиток різновиду клітин, а також певні особливості міжклітинної речовини.

Ретикулярна тканина

Ретикулярна тканина утворює строму органів кровотворення (кісткового мозку, селезінки, лімфатичного вузла) і складає мікрооточення для формених елементів. Вона побудована з ретикулярних клітин і волокон, які переплітаються між собою й утворюють мережу, в петлях якої розміщуються формені елементи крові.

Ретикулярна тканина: 

1 – ретикулярні клітини; 2 – відростки ретикулярних клітин; 

3 – ретикулярні волокна. 

Жирова тканина

Жирова тканина представлена клітинами – адипоцитами. Розрізняють білу та буру жирову тканини. Біла жирова тканинарозташована під шкірою, у сальнику, а також в інших жирових депо. Значна частина жиру з білої жирової тканини легко мобілізується при голодуванні, використовується для покриття енергетичних затрат організму і виконує амортизаційну функцію. 

Будова адипоцитів білої (А) та бурої (Б) жирової тканин:

1 – ядро; 2 – цитоплазма; 3 – велика крапля жиру;  4 – жирові включення; 5 – мітохондрії. 

Біла жирова тканина побудована з адипоцитів, які містять одну велику краплю жиру, що відтискає ядро на периферію. Бура жирова тканина побудована з адипоцитів, що містять у цитоплазмі велику кількість дрібних жирових включень, ядро в клітині займає центральне положення. Бура жирова тканина зустрічається у новонароджених. Її функція – участь у терморегуляції. Розташована вона між лопатками, на задній поверхні шиї, у пахвових ямках.

Пігментна тканина

Пігментна тканина складається зі скупчення пігментних клітин – меланоцитів. Вона представлена ділянками шкіри навколо сосків, у судинній та райдужній оболонках ока, пігментних плямах. У зв’язку з високим вмістом меланіну, який може поглинати ультрафіолетові промені, пігментні клітини відіграють захисну роль щодо пошкоджувальної дії сонячної радіації.

Тема: Щільна сполучна тканина. Сполучні тканини зі спеціальними властивостями

Щільна волокниста сполучна тканина характеризується високим вмістом волокон (переважно колагенових) та низькою кількістю клітин і вмістом аморфного компонента у складі міжклітинної речовини. Серед незначної кількості клітин переважають фіброцити. Колагенові волокна забезпечують високу механічну міцність тканини. Залежно від орієнтації волокон, розрізняють оформлену та неоформлену щільну волокнисту сполучну тканину.

Оформлена щільна волокниста сполучна тканина знаходиться у складі фіброзних мембран, зв’язок, сухожилок. Останні з’єднують м’язи з кістками, зазнають дії вектора сили переважно в одному напрямку. Вказаний фактор є причиною чітко паралельної орієнтації пучків колагенових волокон у просторі.

Щільна оформлена сполучна тканина – сухожилок

(забарвлення гематоксилін-еозином) х 100: 

1 – колагенові волокна; 2 – ядра фіброцитів;  3 – кровоносні судини.

Неоформлена щільна волокниста сполучна тканина. Прикладом може слугувати сітчастий шар дерми шкіри. У його складі товсті пучки колагенових волокон ідуть у різних напрямках, що забезпечує резистентність шкіри при різноманітних напрямках дії механічних факторів.

Щільна неоформлена сполучна тканина – сітчас­тий шар дерми шкіри (забарвлення гематоксилін-еозином) х 160: 

1 – колагенові волокна.

Сполучні тканини зі спеціальними властивостями

Сполучна тканина зі спеціальними властивостями поділяється на ретикулярну, жирову, пігментну та слизову. Для тканин цієї групи характерним є переважний розвиток різновиду клітин, а також певні особливості міжклітинної речовини.

Ретикулярна тканина

Ретикулярна тканина утворює строму органів кровотворення (кісткового мозку, селезінки, лімфатичного вузла) і складає мікрооточення для формених елементів. Вона побудована з ретикулярних клітин і волокон, які переплітаються між собою й утворюють мережу, в петлях якої розміщуються формені елементи крові.

Ретикулярна тканина: 

1 – ретикулярні клітини; 2 – відростки ретикулярних клітин; 

3 – ретикулярні волокна. 

Жирова тканина

Жирова тканина представлена клітинами – адипоцитами. Розрізняють білу та буру жирову тканини. Біла жирова тканинарозташована під шкірою, у сальнику, а також в інших жирових депо. Значна частина жиру з білої жирової тканини легко мобілізується при голодуванні, використовується для покриття енергетичних затрат організму і виконує амортизаційну функцію. 

Будова адипоцитів білої (А) та бурої (Б) жирової тканин:

1 – ядро; 2 – цитоплазма; 3 – велика крапля жиру;  4 – жирові включення; 5 – мітохондрії. 

Біла жирова тканина побудована з адипоцитів, які містять одну велику краплю жиру, що відтискає ядро на периферію. Бура жирова тканина побудована з адипоцитів, що містять у цитоплазмі велику кількість дрібних жирових включень, ядро в клітині займає центральне положення. Бура жирова тканина зустрічається у новонароджених. Її функція – участь у терморегуляції. Розташована вона між лопатками, на задній поверхні шиї, у пахвових ямках.

Пігментна тканина

Пігментна тканина складається зі скупчення пігментних клітин – меланоцитів. Вона представлена ділянками шкіри навколо сосків, у судинній та райдужній оболонках ока, пігментних плямах. У зв’язку з високим вмістом меланіну, який може поглинати ультрафіолетові промені, пігментні клітини відіграють захисну роль щодо пошкоджувальної дії сонячної радіації.

Пігментна тканина

(забарвлення гематоксилін-еозином) х 160: 

Слизова тканина

Слизова тканина є видозміненою пухкою сполучною тканиною з різним кількісним вмістом міжклітинної речовини, в якій практично немає волокнистих структур. Слизова тканина драглистої консистенції, не містить кровоносних і лімфатичних судин, нервів. Вона знаходиться у плода в складі пупкового канатика, де має назву “вартонових драглів” і завдяки високій пружності запобігає стисканню пупкових судин. У дорослих подібну будову має тканина, що утворює склисте тіло очного яблука.

Джерелом виникнення клітин усіх сполучних тканин є ембріональна сполучна тканина – мезенхіма. Мезенхімальні клітини неправильної (зірчастої чи веретеноподібної) форми з розгалуженими відростками, що формують сітку. Драглистий позаклітинний матеріал складається майже виключно з основної речовини і мінімальної кількості ретикулярних волокон.

Гистология.mp3 — Соединительные ткани (часть 5)

Жировая ткань | Ожирение, миниатлас

Жировая ткань – I

Жировая ткань является одной из самых распространенных тканей в организме и составляет около 15-20% от веса тела у мужчин и 20-25% у женщин. Это особый вид соединительной ткани с преобладанием клеток, называемых адипоцитами, которые очень эффективно хранят энергию в виде триглицеридов.

Жировая ткань играет незаменимую роль в поддержании энергетического баланса в организме млекопитающих. В периоды перенасыщения, она способна хранить энергию в форме триглицеридов, а затем выпускать эту энергию в виде свободных жирных кислот в условиях недостатка калорий.

Это не просто «хранилище энергии»; было обнаружено, что она ведет себя как эндокринный орган, синтезируя и выделяя молекулы, связанные с регулированием потребления и расхода энергии (лептин, АсгрЗО/AdipoQ), сосудистым гомеостазом (ангиотензин, ингибитор активатора плазминогена 1 типа), и иммунным ответом (TNF-альфа).

Поэтому не удивительно, что изменения в физиологии и метаболизме жировых тканей могут быть связаны с такими нарушениями как ожирение, дислипидемия, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа. В зависимости от характеристик клеток, составляющих ее основу, жировую ткань можно разделить на однокамерную или многокамерную.

Жировая ткань – II

Однокамерный тип, также именуемый «белым жиром» – это жировая ткань, которая, как правило, встречается у взрослых; она обладает сильной васкуляризацией и представляет совокупность полиэдральных клеток (адипоцитов), которые составляют 10-100 микрон в диаметре (и которые могут достигать до 200 микрон при некоторых формах ожирения).

Адипоциты содержат крупные капли жира, которые занимают все цитоплазматическое пространство и вытесняют органеллы и ядро к периферии. При световой микроскопии можно наблюдать «перстеневидную» форму клеток, а при электронной микроскопии просматривается цельная липидная капля с перинуклеарной цитоплазмой, в которой содержится небольшой аппарат Гольджи, микротрубочки и пиноцитозные пузырьки, редкие митохондрии овальной формы, относительно слабо развитый шероховатый эндоплазматический ретикулум и свободные рибосомы.

Многокамерная жировая ткань встречается во взрослом организме в ограниченном количестве, хотя она в изобилии присутствует у зародышей и новорожденных детей (в межлопаточной области). Ее клетки имеют полигональную форму и сравнительно меньшие размеры, нежели клетки однокамерной жировой ткани, а в цитоплазме можно наблюдать многочисленные жировые капли различных размеров.

Ядро, как правило, расположено в центре и имеет сферическую форму, присутствуют многочисленные митохондрии, с хорошо развитыми складками-кристами. Этот тип жировой ткани, еще более васкуляризированный, чем однокамерный, также известен как «бурый жир».

Происхождение адипоцитов

Эмбриональное происхождение жировых клеток до конца не изучено, хотя многие исследования показывают, что линия адипоцитов происходит из тотипотентных стволовых клеток, которые могут дифференцироваться в унипотенциальные клетки, которые, в свою очередь, развиваются (путем еще плохо изученных молекулярных механизмов) в специфические типы клеток, такие как хондробласты, миобласты и адипобласты.

Преадипоциты (морфологически схожие с фибробластами) – это клетки, призванные дифференцироваться в клеточную линию адипоцитов. Они развиваются в клетки сферической формы, которые начинают накапливать липиды и это запускает процесс развития морфологических и биохимических характеристик зрелых адипоцитов. Этот процесс дифференциации является в высшей степени сложным и управляется различными гормонами и факторов роста.

После дифференциации «зрелые» адипоциты теряют способность к делению; однако это клетки с очень большим периодом полураспада и они могут существенно увеличивать свой липидный запас. Свежесформированная жировая ткань содержит остаточные неразвившиеся адипоциты и стволовые клетки, которые могут дифференцироваться в дополнительные адипоциты в случае чрезмерного потребления калорий.

Метаболизм адипоцитов – I

В настоящее время под адипоцитом понимается клетка, активно регулирующая различные метаболические пути, ответственные за энергетический баланс, и чья деятельность контролируется сложной системой нейрогормональных сигналов. Существует двунаправленная связь между адипоцитами и другими тканями, ввиду того, что большое количество веществ, выделяемых жировой тканью (в общих смысле именуемых адипокинами) встроено в химическую систему эккринных и паракринных сигнальных путей, многие из которых до сих пор полностью не изучены.

Некоторые из секретируемых пептидных продуктов, таких как TNF-альфа и резистин, могут вызвать состояние периферической резистентности к инсулину, тогда как другие, например, лептин и адипонектин, способствуют развитию восприимчивости к инсулину. Лептин, выделяемый наполненными триглицеридом адипоцитами, достигает гипоталамуса через общий кровоток, пересекая гематоэнцефалический барьер, снижая потребление калорий и увеличение их расход посредством модуляции нейроэндокринной и вегетативной систем.

Адипонектин (AdipoQ или АсргЗО) – это адипокин, синтезируемый и выделяемый исключительно адипоцитами; недавно было выявлено, что он влияет на гомеостаз глюкозы и восприимчивость к инсулину. Кроме того, было также обнаружено, что адипоциты могут секретировать белки комплементарной системы, провоспалительные, прокоагулянтные цитокиноы и стресс-белки.

Метаболизм адипоцитов – II

Циркулирующие в крови хиломикроны и ЛПОНП являются основным источником триглицеридов (ТГ) — жиров, хранящихся в адипоцитах. Липопротеинлипазы (ЛПЛ) стенок капилляров жировой ткани гидролизуют ТГ липопротеинов до свободных жирных кислот (СЖК) и глицерина.

Адипоциты впитывают СЖК посредством активных транспортных процессов при участии специфических транспортных белков жирных кислот. Внутри клетки СЖК реэтерифицируются с образованием ТГ, которые накапливаются в качестве резервных источников энергии в период достаточного поступления калорий.

ЖК, циркулирующие в привязке к альбумину или синтезирующиеся в клетке из глюкозы «с нуля», проходят аналогичный процесс в ситуации избыточного потребления углеводов.

В процессе липолиза ТГ, хранящиеся в адипоцитах, гидролизуются до жирных кислот и глицерина. Ингибирующим ферментом этого метаболического пути является гормон-чувствительная липаза (ГЧЛ), которая катализирует разложение триглицеридов до моноглицеридов, гидролизующихся моноацилглицероль-липазой.

ГЧЛ – это гормон со строгой регуляцией; он активируется путем фосфорилирования посредством циклической АМФ-зависимой протеинкиназы. Липолиз стимулируется всеми теми гормонами, которые в привязке к своим рецепторам приводят к стимулированию активации G белков, образования циклического АМФ и активации ГЧЛ (катехоламины, глюкагон, соматотропин, глюкокортикоиды). Гормоны, ингибирующие липолиз (такие как инсулин), активируют рецепторы, связанные с фосфатидилинозит 3-киназой и таким образом активируют фосфодиэстеразу 3, которая катализирует превращение цАМФ в 5’АМФ.

Развитие жировой ткани

Химический состав белой жировой ткани

Жировая ткань содержит 65-85% ТГ, 22% воды, 5,8% белка, 15 ммоль/кг калия. Из жирных кислот 42—51% приходится на олеиновую, 22—31% на пальмитиновую, 5—14%на пальмитоолеиновую, 3—5 %на миристиновую, 1—5 %на линолевую кислоты.

Состав жировой ткани зависит от области тела, глубины слоя; он может также несколько отличаться у отдельных индивидуумов. Особенно подвергается изменениям содержание воды и белка. Чем глубже под поверхностью кожи жир расположен, тем больше он содержит насыщенных кислот. У новорожденных насыщенные жиры во всех слоях содержатся в одинаковом количестве.

Особенности метаболизма белой жировой ткани

Энергетический обмен низкий, преимущественно анаэробный, ткань потребляет мало кислорода. Энергия АТФ в основном тратится на транспорт жирных кислот через клеточные мембраны (с участием карнитина).

Белковый обмен низкий, белки синтезируются адипоцитами преимущественно для собственных нужд. На экспорт в жировой ткани синтезируются лептин, белки острой фазы воспаления (α1-кислый гликопротеин, гаптоглобин), компоненты системы комплимента (адипсин, комплемент С3, фактор В), интерлейкины.

Углеводный обмен. Невысокий, преобладает катаболизм. Углеводный обмен в жировой ткани тесно связан с липидным.

Липидный обмен

Жировая ткань стоит на 2 месте по обмену липидов после печени. Здесь происходят реакции липолиза и липогенеза.

Липогенез. В жировой ткани синтез липидов идет в абсорбтивный период по глицерофосфатному пути. Процесс стимулируется инсулином.

Этапы липогенеза:

1. Под действием инсулина на рибосомах стимулируется синтез ЛПЛ.

2. ЛПЛ выходит из адипоцита и фиксируется на поверхности стенки капилляра с помощью гепарансульфата.

3. ЛПЛ гидролизует ТГ в составе липопротеинов

4. Образовавшийся глицерин уноситься кровью в печень.

5. Жирные кислоты из крови транспортируются в адипоцит.

6. Кроме поступающих из вне экзогенных жирных кислот, в адипоците синтезируются жирные кислоты из глюкозы. Процесс стимулируется инсулином.

7. Жирные кислоты в адипоците под действием Ацил-КоА синтетазы превращаются в Ацил-КоА.

7. Глюкоза поступает в адипоцит с участием ГЛЮТ-4 (активатор инсулин).

8. В адипоците глюкоза вступает в гликолиз с образованием ФДА (активатор инсулин).

9. В цитоплазме ФДА восстанавливается глицерол-ф ДГ до глицерофосфата:

Так как в жировой ткани нет глицерокиназы, глицерофосфат образуется только из глюкозы (не может из глицерина).

10. В митохондриях глицерофосфат под действием глицеролфосфат ацилтрансферазы превращается в лизофосфатид:

11. В митохондриях лизофосфатид под действием лизофосфатид ацилтрансферазы превращается в фосфатид:

11. Фосфатид под действием фосфотидат фосфогидролазы превращается в 1,2-ДГ:

12. 1,2-ДГ под действием ацилтрансферазы превращается в ТГ:

13. Молекулы ТГ объединяются в крупные жировые капли.

2. Липолиз. Липолиз в жировой ткани активируется при дефиците глюкозы в крови (постабсорбционный период, голодание, физическая нагрузка). Процесс стимулируется глюкагоном, адреналином, в меньшей степени СТГ и глюкокортикоидами.

В результате липолиза концентрация свободных жирных кислот в крови возрастает в 2 раза.

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ — это… Что такое ЖИРОВАЯ ТКАНЬ?

ЖИРОВАЯ ТКАНЬ

Долька жировой ткани, окружённая соединительно-тканными волокнами.

Долька жировой ткани, окружённая соединительно-тканными волокнами.

жирова́я тка́нь, разновидность соединительной ткани, содержащая плотно прилегающие друг к другу жировые клетки. Локализуется у взрослых животных под кожей, в сальнике, брыжейке, вокруг почек и тазовых органов, жёлтом костном мозге, а также между мышечными волокнами (у свиней, овец, крупного рогатого скота мясных пород). Ж. т. — источник энергии и метаболической воды, резервной кроветворной ткани; выполняет механические функции и др.

Группы жировых клеток в Ж. т. разделены рыхлой соединительной тканью на дольки различной величины (рис.). Жировые клетки содержат по одной крупной капле жира, реже — несколько мелких капелек. При истощении организма в жировых клетках вместо капель жира накапливается серозная жидкость. В жировых клетках — ядро сплющенное; цитоплазма окружает жировую каплю в виде тонкого ободка. Каждая клетка одета мембраной, содержащей аргирофильные волокна, и окружена сетью синусоидных капилляров. В жировых клетках происходят постоянные процессы обновления липидов, жирных кислот и углеводов. Обмен жиров в Ж. т. регулируется гормональными и др. факторами. Например, инсулин стимулирует образование жира в клетках, а половые гормоны замедляют его синтез.

Ветеринарный энциклопедический словарь. — М.: «Советская Энциклопедия». Главный редактор В.П. Шишков. 1981.

• ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
• ЖИРОВИК

Смотреть что такое «ЖИРОВАЯ ТКАНЬ» в других словарях:

• ЖИРОВАЯ ТКАНЬ — ЖИРОВАЯ ТКАНЬ, название, даваемое в гистологии разновидности соединительной ткани, в к рой в основном волокнистом веществе заложены многочисленные клетки, наполненные каплями жира. Обычно таких капель в жировых клетках бывает одна, но в нек рых… …   Большая медицинская энциклопедия

• ЖИРОВАЯ ТКАНЬ — ЖИРОВАЯ ТКАНЬ, соединительная ткань, состоящая из клеток тела, содержащих большие глобулы жиров …   Научно-технический энциклопедический словарь

• ЖИРОВАЯ ТКАНЬ — разновидность соединительной ткани животных организмов, состоящая из клеток, почти полностью заполненных жировой каплей. Выполняет функцию энергетического депо, предохраняет организм от потери тепла …   Большой Энциклопедический словарь

• ЖИРОВАЯ ТКАНЬ — (textus adiposus), разновидность соединит, ткани животного организма. Состоит из клеток, содержащих в цитоплазме жировые включения. Ж. т. в целом служит энергетич. депо организма и предохраняет его от потери тепла. У позвоночных Ж. т. расположена …   Биологический энциклопедический словарь

• Жировая ткань — Срез жёлтой …   Википедия

• Жировая ткань —         разновидность соединительной ткани животных организмов, образующаяся из мезенхимы (См. Мезенхима) и состоящая из жировых клеток. Почти всю жировую клетку, специфическая функция которой накопление и обмен жира, заполняет жировая капля,… …   Большая советская энциклопедия

• жировая ткань — разновидность соединительной ткани животных организмов, состоящая из клеток, почти полностью заполненных жировой каплей. Выполняет функцию энергетического депо, предохраняет организм от потери тепла. * * * ЖИРОВАЯ ТКАНЬ ЖИРОВАЯ ТКАНЬ,… …   Энциклопедический словарь

• ЖИРОВАЯ ТКАНЬ — разновидность соединит. ткани животных организмов, состоящая из клеток, почти полностью заполненных жировой каплей. Выполняет функцию энергетич. депо, предохраняет организм от потери тепла …   Естествознание. Энциклопедический словарь

• Бурая жировая ткань — Бурая жировая ткань …   Википедия

• Ткань (биология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Ткань (значения). Ткань  система клеток и межклеточного вещества, объединенных общим происхождением, строением и выполняемыми функциями. Строение тканей живых организмов изучает наука… …   Википедия

Легкая атлетика: виды, история, правила

Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются одним или несколькими видами легкой атлетики.

Федерации легкой атлетики

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (англ. International Association of Athletics Federations; IAAF) основана в 1912 году и объединяет в себе национальные федерации. Штаб квартира ассоциации находится в Монако.

Всероссийская федерация лёгкой атлетики (ВФЛА) занимается развитием и популяризацией лёгкой атлетики в России, а также руководит проведением всероссийских соревнований.

Европейская легкоатлетическая ассоциация — европейский руководящий орган по легкоатлетическим видам спорта.

История развития легкой атлетики (кратко)

Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

Древние греки называли все физические упражнения атлетикой, которую в свою очередь было принято делить на «легкую» и «тяжелую». К легкой атлетике они относили упражнения, развивающие ловкость и выносливость (бег, прыжки, стрельба из лука, плавание и т.д.). Соответственно, все упражнения, которые развивали силу, относились к «тяжелой» атлетике.

Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.

В 1865 году основан Лондонский атлетический клуб, который занимался популяризацией легкой атлетики.

В 1880 году была организована любительская атлетическая ассоциация, объединившая в себе все легкоатлетические организации Британской империи.

Бурное развитие лёгкой атлетики связано с олимпийскими играми (1896 г.), в которых ей отвели наибольшее место.

Как появилась легкая атлетика?

Соревнования по легкой атлетике проводились на протяжении всего существования человечества. Изначально люди были заинтересованы исключительно в воспитании воинов, способных приносить победы в боях. Военный интерес к воспитанию физически развитых мужчин постепенно стал перерождаться в спортивные игры, основными состязаниями в которых были на выносливость и силу. С этого момента и началось зарождение легкой атлетики.

Правила легкой атлетики

Победителем в легкоатлетических соревнованиях считается спортсмен или команда, показавшие наилучший результат в финальных забегах или финальных попытках технических дисциплин.

Беговые виды лёгкой атлетики, как правило, разбиваются на несколько этапов:

• квалификация;
• ¼ финала;
• ½ финала;
• финал.

Количество участников соревнований определяется регламентом соревнований, при этом мужчины и женщины не участвуют в общих стартах.

Стадион для легкой атлетики

Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Обычно стадион совмещен с футбольным стадионом и полем. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8 или 9 дорожек, а также секторов для технических дисциплин. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности.

Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.).

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег — один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

• Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
• Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
• Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
• Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
• Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
• Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

• Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
• Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
• Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
• Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания — это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

• Бросок гранаты или мяча, вес гранаты — 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
• Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское — 4 кг.
• Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский — 4 кг.
• Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский — 1 кг.
• Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья — спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

Что включает в себя легкая атлетика?

Беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и технические виды.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

• беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
• марафонском беге (42,195 км),
• барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
• беге на 400 м,
• стипль-чезе — беге на 3000 м с препятствиями,
• спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
• прыжках в высоту,
• прыжках с шестом,
• прыжках в длину,
• тройном прыжке,
• толкании ядра,
• метании диска,
• метании молота,
• метании копья
• многоборьях — десятиборье у мужчин и семиборье — у женщин,
• эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Чемпионаты по легкой атлетике

• Летние Олимпийские игры.
• Чемпионат мира по лёгкой атлетике — проводится с 1983 года, раз в два года по нечётным годам.
• Чемпионат мира в помещении — проводится с 1985 года, раз в два года по чётным годам.
• Чемпионат Европы по лёгкой атлетике — проводится с 1934 года, раз в два года.
• Чемпионат мира среди юниоров — проводится раз в два года, начиная с 1986 года. К участию допускаются спортсмены не старше 19 лет.
• Чемпионат мира среди юношей и девушек — проводятся раз в два года, начиная с 1999 года. К участию допускаются спортсмены, которым в год соревнования исполнится 16 и 17 лет.
• Чемпионат Европы в помещении — проводится с 1966 года, раз в два года по нечётным годам. Очередной чемпионат прошёл в 2015 году в Праге.
• Континентальный кубок ИААФ  — проводится раз в четыре года. Очередной Кубок прошёл в 2014 году в Маракеше (Марокко).
• Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — проводится раз в два года.
• Кубок мира по спортивной ходьбе — проводится каждые два года.

Что развивает легкая атлетика?

Основные физические качества — выносливость, сила, скорость, гибкость. Кроме этого во время занятий легкой атлетикой приобретаются навыки координации движений, быстрого и экономического передвижения и рационального выполнения сложных физических упражнений.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Легкая атлетика».

Легкая атлетика

Другие виды спорта

ru.sport-wiki.org

WIKI — СЛОВАРЬ СПОРТИВНЫХ ТЕРМИНОВ

СЛОВАРЬ СПОРТИВНЫХ ТЕРМИНОВ

1. АДАПТАЦИЯ (adaptation) — приспособление организма к нагрузкам.
2. АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (anaerobic exercise) — тренинг силового направления. «Анаэробный» означает кратковременный интенсивный всплеск энергии.
3. АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ (amplitude of movement) — это величина траектории движения снаряда по отношению к телу спортсмена.
4. АТЛЕТ (athlete) – это человек располагающий атлетическим телосложением, занимающийся (атлетикой) физической культурой.
5. АТРОФИЯ (atrophy) – это снижение веса и разрушение мышечных тканей.
6. АЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ (aerobic capacity) – это уровень общей выносливости человека.
7. АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (aerobic exercise)– умеренные и длительные упражнения.
8. БЕГ (running) – это быстрое передвижение человека на определенные дистанции за определенное время или без него.
9. БЕДРО (hip) – это часть ноги от таза до коленного сустава.
10. БЕЛОК-ПРОТЕИН (protein) – это сложные (азотосодержащие вещества), в состав которых входят аминокислоты. Это главный «строительный материал» для тканей и органов организма человека.
11. ВИС – это положение тела спортсмена на снаряде, где плечи должны находится ниже «точки хвата».
12. ВИТАМИН(vitamin) — это целая группа (низкомолекулярных) веществ , которые нужны для биохимических реакций.
13. ВЫНОСЛИВОСТЬ (endurance) – это способность в течение большого промежутка времени выносить нагрузки. Характеры нагрузок: общая, скоростная и силовая.
14. ГЕЙНЕР (Gainer) – это добавка в состав которой входит большое кол-во углеводов, с небольшим составом белка (и возможны витамины).
15. ГИБКОСТЬ (flexibility) – это способность суставов спортсмена выполнять определенные движения, амплитуда которых максимальна. Она бывает: пассивная и активная.
16. ГИПЕРСТЕНИК (hypersthenic) – это человек, имеющий мощный костяк и как правило рыхлую мускулатуру.
17. ГИПЕРТРОФИЯ (hypertrophy) — это рост мышечных клеток в объеме, путем внешних воздействий на них.
18. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ НАВЫКИ – это автоматизированный способ управления движениями.
19. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ УМЕНИЯ – это управление движениями (неавтоматизированные).
20. ДЕСИНХРОЗ – это нарушение биоритма человека, приводящие к ухудшению работоспособности и остальных негативных последствий для организма.
21. ДЕЛЬТЫ- небольшая мышца (плеч) которая делится на три пучка (задний, передний и средний).
22. ДОПИНГ (dope)– это запрещенные искусственные фармакологические вещества, используются для стимуляции физических нагрузок.
23. ЖИРЫ (fats) — это липиды, группа масел, разных жировых субстанций.
24. ЗАКАЛИВАНИЕ — это система тренировки механизма терморегуляции организма, направленное к устойчивости организма человека к перегреванию и переохлаждению.
25. ЗАМИНКА — это термин, она используется для плавного перехода в спокойное состояние организма, для снижения сердцебиения и дополнительного растяжения мышц или возвращения их в первичную длину, в зависимости от типа тренировки. Т.е. заминка должна замедлять ваш пульс. Всегда делается в конце тренировки.
26. ЗДОРОВЬЕ (health) — состояние здорового организма прим полном выполнении свои функции и отсутствием всяких заболеваний.
27. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (Healthy Lifestyle) – это целый комплекс действий (мер) направленных на улучшение и сохранение здоровья. Благодаря правильному питанию, нагрузкам и морального настроя.
28. КАРДИО тренировка (cardio) — это тренировка на укрепление (аэробная нагрузка) сердечно-сосудистой системы.
29. КООРДИНАЦИЯ (coordination) – (взаимоупорядочение) процесс согласной работы активности мышц тела.
30. ЛОВКОСТЬ (agility) – это физическое качество, способность быстро координировать движения.
31. МИОЗИТ (myositis) – это процесс воспаления мышц.
32. ОБРАТНЫЙ ХВАТ (нижний) – это когда ладони смотрят на вас.
33. ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА (Musculoskeletal system) – это структуры образующие каркас, который дает форму и опору организму, для защиты и передвижения органов.
34. ОСАНКА — привычная позиция мышечно-скелетного каркаса.
35. ПОВТОРЕНИЕ (repetition) — повторное выполнение движения упражнения ( в одном сете).
36. ПОДХОД (approach)— непрерывная серия повторений.
37. ПОДЪЁМ (выход) — переход положения тела из виса (ниже точки хвата) в положение тела в упоре.
38. ПЕКТОРАЛЬНЫЕ МЫШЦЫ — это область грудных мышц.
39. ПРЕДПЛЕЧЬЕ (forearm) — часть руки от локтевого сустава.
40. ПРЕСС – это мышцы живота в сокращенном названии.
41. ПРИСЕД (squatting) – это движение тела от прямых до согнутых ногах.
42. РАВНОВЕСИЕ (balance) – устойчивое положения тела в пространстве.
43. РАЗГИБАНИЕ – это приводящее движение в суставе за счет мышц, к увеличению угла между конечностями.
44. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это грамотное соотношение применения продуктов по калорийности и энергоемкости и содержанию питательных веществ.
45. РЕЖИМ ДНЯ (mode of the day) – это распределение определенных действий на целый день.
46. РОСТО- ВЕСОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ — это соотношение между длинной тела и его массой.
47. САМОВОСПИТАНИЕ (self-education) — это работа воспитательного характера над самим собой.
48. САМОКОНТРОЛЬ (Self Control) — это процесс управления действиями и эмоциями человеком.
49. СИЛА (power) — это способность за счет мышц преодолевать сопротивления и противодействия за счет усилий.
50. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ (specialization) – это освоение элементами спортивной дисциплины.
51. СПОРТ — это упражнения которые ведут к укреплению организма, а также соревновательная система.
52. СПОРТИВНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ (sports classification) – единая установка по всем видам спорта.
53. СПОРТИВНАЯ МАГНЕЗИЯ (magnesia) — это порошок, который служит для большего укрепления хвата (вызывает подсушивающий эффект).
54. СТРЕТЧИНГ(Stretching) – это целая система упражнений которые ведут к растяжению мышц и суставов вашего тела и его гибкости.
55. ТЕСТОСТЕРОН (testosterone) — является основным мужским половым гормоном.
56. ТРАВМА (injury) – внешнее воздействие на ткани организма повреждая их.
57. ТРЕНИРОВКА (training) – это модель активного обучения, направленная на физическое развитие.
58. УГЛЕВОДЫ (carbohydrates) — это природные органические соединения и главный источник энергии для спортсмена.
59. УПОР – это положение тела при котором плечи спортсмена находятся выше точки опоры.
60. УЛИЧНАЯ (ДВОРОВАЯ) ГИМНАСТИКА (Street (yard) Gymnastics) — разновидность гимнастики, ей как правило, занимаются непрофессиональные спортсмены для общей гибкости, ловкости, гибкости суставов и развития или поддержания мышечного тонуса.
61. УТОМЛЕНИЕ (fatigue) – сопровождается ощущением усталости в следствии длительной деятельности (умственной или физической).
62. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА (physical qualities) – это совокупность качеств таких как: (гибкость, сила, выносливость, быстрота, координация).
63. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА (exercise stress) – это размер воздейст­вия физических тренировок на организм спортсмена.
64. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — это механические действия, которые направлены на реализацию физических качеств человека.
65. ХВАТ – это прием удерживания снаряда в процессе выполнения упражнений.
66. ШПАГАТ (twine) – это упражнение, при котором расставлены ноги в противоположных направлениях находятся на одной линии.
67. ШРАГИ (Shrugs) – упражнение для «накачки» трапеций (пожимания плечами).
68. ЯДРО (core) — снаряд для метания в атлетике (лёгкой).
69. Z ГРИФ — это специально изогнутый гриф, для тренировки мышц рук.

street-sport.com

Легкая атлетика. Виды и занятия. История и особенности

Легкая атлетика — самая массовая из всех спортивных дисциплин, объединяющая в себе бег, прыжки, ходьбу, метания и многоборье. Достаточно вспомнить девиз: «Быстрее, выше, сильнее!» Популярность атлетики связана с ее общедоступностью: не нужны ни дорогой инвентарь, ни специальный уровень физической подготовки. Неудивительно, что на международных соревнованиях выступают и одерживают победы спортсмены даже из неблагополучных уголков Земного шара.

Легкая атлетика

Легкоатлетические состязания стары, как мир. Еще в эпоху античности в Греции и Риме атлетика легла в основу Олимпийских состязаний. Правда, в те века ее разделяли на легкую — бег, прыжки, метание, стрельба из лука, плавание, и тяжелую — разные виды борьбы. Наибольшей популярностью пользовался бег. Бегуны изображались на монетах, картинах, вазах, мастера увековечили их в скульптурах и других произведениях искусства. Многие из этих творений сегодня выставлены в музеях. Доподлинно известно имя первого победителя Игр в беге — это грек Короибос из Элиды.

В современном виде легкая атлетика сформировалась после проведения беговых состязаний на 2 км между студентами колледжа английского г. Регби в 1837 г. Затем программа была дополнена бегом на короткие дистанции и с препятствиями, метанием, прыжками в длину и высоту.

В 1865 г. начал свою работу Лондонский атлетический клуб, а в 1880 г. образовалась Британская любительская атлетическая ассоциация. В 1896 г. легкоатлетические дисциплины были представлены на Олимпиаде, после чего по всему Земному шару стали проходить национальные чемпионаты. 1968 г. считается годом основания Европейской ассоциации легкой атлетики — организации, объединившей 35 национальных федераций.

Первая отечественная легкоатлетическая секция открылась в 1888 г. под Петербургом. В 1911 г. сформировался Всероссийский союз любителей легкой атлетики, в него вошли порядка 20 спортивных лиг из разных регионов. Уже через год наши легкоатлеты дебютировали на Олимпиаде. Тогда же образовалась Международная любительская легкоатлетическая федерация (ИААФ). Ее задачами стали распространение атлетики и организация межнациональных чемпионатов.

С 1946 легкоатлеты из СССР впервые выступили на чемпионате Европы, а в 1952 г. — на Олимпийских играх.

Классификация

Легкая атлетика содержит в себе пять основных групп:

• Ходьба.
• Бег.
• Прыжки.
• Метание.
• Многоборье.

Ходьба

Этот вид физической активности, наиболее привычный для человека и, можно сказать, рутинный, выступает отдельным спортивным направлением с четко прописанными правилами.

Так, спортивная ходьба представляет собой цикличное чередование шагов. При этом конечности спортсмена все время контактируют с поверхностью, опорная нога выпрямлена. В ходе состязаний спортсмен испытывает большое желание перейти на бег, но за всеми его движениями наблюдают судьи и наказывают за любые ошибки в технике. Поэтому преодолеть пешую дистанцию на самом деле не так просто, как кажется. За одно нарушение спортсмен получает предупреждение, а за второе — покидает дистанцию. Множество легкоатлетов не доходят до финиша из-за неряшливости в технике.

Протяженность пешей дистанции на Олимпиаде составляет 20 км. Мужчины состязаются также на ультра длинной трассе — 50 км.

Бег

Даже тому, кто мало знает о легкоатлетических соревнованиях, непременно известно о беге, ведь это старейшее направление. Легкая атлетика включает спринт на 100, 200 и 400 м, стайеры на 800 м и 1,5 км, барьерный бег, эстафеты, марафон.

Наиболее сложным является спринт. Ведущую роль здесь играют скорость спортсмена, умение выполнять взрывную работу и выносливость, позволяющая поддерживать ускорение на протяжение всей дистанции.

Стайеры подразумевают преодоление нескольких кругов по стадиону. Здесь важно не только ускорение, но и умение распределять свои силы. В отличие от спринта, где каждый спортсмен движется по выделенной дорожке, в стайерах через 200 м после старта бегуны выходят на общую дорожку и им приходится вести тактическую борьбу.

Эстафеты — одна из наиболее увлекательных составляющих программы соревнований. Здесь работают сборные, и первенство в эстафете говорит об общем развитии беговой дисциплины в конкретном государстве. Дистанции в эстафете разбиваются на 4 этапа по 100 или 400 м, и каждый этап преодолевает конкретный спортсмен. Финишируя, он передает другому атлету эстафетную палочку. Если уронить ее или передать неправильно, судья в праве снять команду с состязаний.

Марафон — заключительный этап беговых состязаний. Спортсменов, одержавших победу в марафоне, награждают на церемонии закрытия Олимпийских игр. Такая честь дана не просто так — дистанция в 42 км является очень тяжелой и для организма атлета, и для его силы воли.

Прыжки

Прыжковые дисциплины в составе легкой атлетики делятся на:

• Горизонтальные — прыжок в длину.
• Вертикальные — прыжок в высоту и с шестом.

Для вертикальных прыжков необходима специально оборудованная территория, где есть место для разбега, установлена планка и имеется место приземления. Выполняется прыжок следующим образом: спортсмен разбегается, отталкивается одной ногой, подлетает, стараясь достать до нужной отметки, и приземляется. Для взятия высоты у него есть три подхода. Если, прыгая, он сбивает планку, то подход не засчитывается.

В прыжке с шестом аналогичные правила: 3 подхода на каждое увеличение высоты, которое составляет 5 см. Здесь атлету необходимы хорошая скорость, прыгучесть и отличный баланс.

В горизонтальных прыжках состязались еще древние греки. Это старейшее Олимпийское направление. Для состязаний выделяется сектор, состоящий из дорожки, планки для отталкивания и ямы. Длину прыжка замеряют от линии, отмеченной на планке, до края лунки в яме с песком, куда приземляется атлет. Если прыгун заступил за линию, его подход не засчитывается. Поэтому ему необходимо очень точно рассчитывать продолжительность своего разбега.

Метания

Легкая атлетика включает:

• Толкание ядра.
• Метание молота, копья и диска.

Толкатели ядра и метатели диска соревнуются за статус Олимпийских чемпионов с 1896 г., а вот копьеметатели и молотобойцы начали борьбу немного позже.

Сектор для толкания ядра и метания копья и диска имеет зону для разбега и зону для броска. Дальность полета снаряда замеряется от специальной отметки, ограничивающей зону, до лунки, оставленной упавшим снарядом. Соревнования копьеметателей частенько может омрачить погода — сильный ветер меняет траекторию полета копья.

Участок для метания молота огражден защитной сеткой с трех сторон. Это не дает снаряду угодить на трибуны в зрителей.

Многоборье

В этом состязательном направлении легкоатлеты ведут борьбу по ряду направлений одновременно. Для мужчин их 10, а для женщин — 7. Чемпионаты по легкоатлетическому многоборью проходят 2 дня. В 1-ый день мужчины проходят испытания в:

• Стометровке.
• Прыжках в длину и высоту.
• Толкании ядра.
• Спринте на 400 м.

На 2-ой день атлеты метают диск и копье, прыгают с шестом, преодолевают беговую трассу с барьерами, а завершающим этапом становится кросс на 1,5 км.

Женщины проходят те же испытания, кроме стометровки, метания диска и прыжков с шестом.

Победитель в многоборье определяется по зачетной системе: суммируются все очки, полученные каждым легкоатлетом за отдельный вид программы. Участник с большим числом баллов и получает титул чемпиона.

Интересные факты

• Легкая атлетика появилась в 776 год до н.э., когда античные греки ввели первые беговые состязания в программу Олимпиады.
• До 1887 г. бегуны стартовали из положения стоя. Но спринтеру Шериллу пришло в голову пригнуться к земле перед стартом, как это делали кенгуру. Несмотря на протесты судьи, Шерилл поступил по-своему и выиграл забег. Так появился низкий старт.
• Больше всего золотых медалей принадлежит бегуну Пааво Нурми по прозвищу «Летучий финн». На Олимпиаде 1924 г. в Париже он одержал первенство во всех забегах с его участием: в личном и командном кроссе, в забегах на 3 км, 1,5 и 5 км, которые проводились через каждый час.
• На Олимпиаде 1936 г. японцы Сюхэй Нисида и Суэо Оэ, прыгая с шестом, взяли одинаковую высоту в 4,25 м. Судьи распределили награды так: серебряную — Нисиде, а бронзовую — Оэ. По одной из версий, коллегия решила так, потому что Нисиде взял высоту с меньшим количеством попыток. Однако, вернувшись на родину, спортсмены распилили выплавили из своих медалей две серебряно-бронзовые.
• Слово «стадион» имеет древнегреческие корни и происходит от термина «стадий», обозначающего протяженность беговой дистанции — 192 м. Такую трассу пробегали легкоатлеты на первых Олимпийских играх в 776 г. до н.э.
• Легкая атлетика — наиболее скандальная дисциплина. Здесь спортсменов чаще всего улучают в применении запрещенных препаратов (допинга).

• Россиянка Елена Исинбаева установила мировой рекорд по прыжкам с шестом среди женщин. Он составил 5,06 м. Всего на счету спортсменки 28 рекордов.

• Атлет из США Джордж Эйсер на Олимпиаде 1904 г. за 1 день состязаний стал обладателем 6 медалей: 3 золота, 2 серебра и одна бронза. Примечательно, что Эйсер был инвалидом с деревянным протезом вместо левой ноги.
• Олимпиада 1936 г., проходившая в Берлине, по замыслу великого фюрера должна была доказать мировое превосходство арийских спортсменов. Однако этим планам не суждено было свершиться по вине чернокожего американца Джесси Оуэнса, выигравшего 4 золота в беге и прыжках.
• Первоначально в программе Игр было немало дисциплин, которые сегодня кажутся странными, в частности, толкание булыжника или плавание с препятствиями. В 1900 г. в Париже пловцы состязались на 200-метровой трассе среди бревен и поставленных на якорь лодок.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Определение понятия «лёгкая атлетика»

Легкая атлетика- наиболее массовый вид спорта,способствующий всестороннему физическому развитию человека, так как объединяет распространенные и жизненно важные движения. Савокупность видов спорта, объединяющая 5 видов л.а.- ходьба, бег, прыжки, метания, многоборья.

Лёгкая атле́тика — совокупность видов спорта, включающая бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Воздействие легкоатлетических упражнений на системы организма

Систематические занятия спортом способствуют укреплению мышечной системы, увеличению и развитию ее в объеме. Под воздействием физических упражнений увеличивается кровоснабжение мышц, расширяется просвет мельчайших сосудов (капилляров), пронизывающих мышцы, и увеличивается их количество.

Уже давно указывалось на значение мышечных движений для развития деятельности мозга. Мышечная работа создает ощущение легкости, бодрости и удовлетворения. При выполнении физических упражнений резко увеличивается потребность организма в кислороде, поэтому, чем больше мышечная система работает, тем энергичнее работают сердце и легкие.

Большое влияние физические упражнения оказывают на работу желудочно-кишечного тракта: они устраняют застойные явления и запор, наблюдаемые у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Движения оказывают положительное влияние на работу органов выделения и обмен веществ. Физические упражнения улучшают венозное и артериальное кровообращение, усиливают функции лимфатической и кровеносной систем.

Систематические занятия физической культурой и спортом способствуют сохранению высокой работоспособности до глубокой старости благодаря активизации нервных процессов, повышению функциональной подвижности коры головного мозга и улучшению функций наших органов и систем. Физические упражнения усиливают окислительно-восстановительные процессы, обмен веществ. Физические упражнения и спорт являются вечным источником здоровья, красоты и долголетия.

Разделы (виды), легкоатлетических упражнений

Виды легкой атлетики принято подразделять на пять разделов: ходьбу, бег, прыжки, метания и многоборья. Каждый из них, в свою очередь, подразделяется на разновидности.

Спортивная ходьба — на 20 (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины).

Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжок в высоту и прыжок с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

Метания — толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота.

Многоборья — десятиборье (мужской вид) и семиборье (женский вид), которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке. Десятиборье — первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400 м; второй день: бег ПО м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег 1500 м. Семиборье — первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м; второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.

Кроме перечисленных олимпийских видов соревнования по бегу и ходьбе проводятся на других дистанциях, по пересеченной местности, в легкоатлетическом манеже; в метаниях для юношей используются облегченные снаряды; многоборье проводят по пяти и семи видам (мужчины) и пяти (женщины).

Спортивная ходьба — это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали. Во время ходьбы в работу вовлекаются почти все мышцы тела, благодаря чему обмен веществ в организме повышается, а деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и организма в целом усиливается. Спортивная ходьба способствует развитию выносливости, воспитывает трудолюбие и упорство. Скорость спортивной ходьбы более чем в два раза выше скорости обычной ходьбы. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке стадиона и вне стадиона.

Бег — занимает центральное место в легкой атлетике. Это обусловлено разнообразием форм спортивного бега и тем, что бег входит составной частью в другие виды легкоатлетических упражнений. Только в беговых олимпийских видах разыгрывалось 25 комплектов медалей. С помощью бега развиваются и совершенствуются необходимые для человека физические качества: быстрота, выносливость, сила, ловкость; воспитывается трудолюбие, смелость, сила воли. Во время бега в работу включаются почти все мышечные группы тела, значительно усиливается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, повышается обмен веществ. Бег как средство тренировки — универсален, так как, изменяя длину дистанции или скорость бега, можно легко дозировать нагрузку, влиять на развитие скорости, скоростной или специальной выносливости, развивать общую выносливость. Бег является прекрасным и доступным средством оздоровления населения.

Прыжки — это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Результаты в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Занятия прыжками способствуют развитию умения мгновенно концентрировать свои усилия, ориентироваться в пространстве, развивают у спортсмена силу, ловкость, быстроту, прыгучесть, смелость, трудолюбие и другие качества, жизненно необходимые человеку.

Метания — это ациклические упражнения скоростно-силового характера. Все метания в легкой атлетике выполняются на дальность. Метания, как и прыжки, требуют кратковременных, но максимальных мышечных напряжений. Во время метаний происходит энергичная и согласованная работа мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук, при этом движения метателя производятся по значительной амплитуде и максимально быстро. Занятия метаниями способствуют развитию таких качеств, как сила и быстрота, координация движений, воспитывают трудолюбие и силу воли.

Многоборья состоят из легкоатлетических упражнений — бега, прыжков и метаний. Мужчины выступают в десятиборье, а женщины в семиборье. Многоборье — один из самых трудных видов в легкой атлетике. Многоборцам приходится за два дня выступать в роли бегуна, прыгуна и метателя. Десятиборье и семиборье являются отличным средством для достижения всесторонней физической подготовленности и гармоничного развития легкоатлета, способствуют развитию всех физических качеств. Результаты, показанные в каждом виде многоборья, оцениваются в очках по специальной таблице, оговариваемой положением о соревнованиях. Победитель многоборья определяется по максимальной сумме очков, набранных во всех видах.

studfile.net

Спортивная терминология как показатель спортивной лексики и языка спорта

Введение

Спортивная лексика представляет собой группу слов и словосочетаний, относящихся к сфере спорта. Большинство из них представляют собой термины, являющиеся основой спортивной лексики и языка спорта. На спортивные термины складываются различные по семантике слова и словосочетания: названия видов спорта, спортивных приемов, организаций, спортсменов и другие.

Настоящая статья посвящена спортивной лексике, встречаемой в текстах русских спортивных сайтов. Вся лексика была извлечена из ряда статей, помещенных на страницах русских спортивных веб-страниц: Sports.ru (https://www.sports.ru/) и Спорт-Экспресс (http://www.sport-express.ru/). Тексты, которые послужили источником материала для анализа, характеризуются разнообразием. Среди них можно выделить статьи, интервью, фельетоны, заметки, блоги, комментарии, обзоры. Они касаются разных видов спорта — как летних, так и зимних, как индивидуальных, так и командных.

Понятие терминов

Понятие «термин» обозначает слово или словосочетание, называющее объект, относящийся к специальной области знания или действительности. Термины входят в лексическую систему языка посредством определенной терминологической системы (терминологии). Термины характеризуют: системность, наличие дефиниции (для большинства из них), одно значение в пределах их терминологического поля, стилистическая нейтральность, а также отсутствие экспрессии [1, с. 508].

Термины, а также слова и словосочетания, не являющиеся терминами, взаимно проникают в свои поля. Часто встречаемым явлением в лингвистике является терминологизация, т. е. переход общеупотребительного слова в группу терминов в конкретном контексте, например, ворота. Другими явлениями, связанными с терминами, являются детерминологизация — переход терминов в общую лексику, а также ретерминологизация — перенос термина из одной сферы действительности в другую с переосмыслением (полным или частичным) [1, с. 508].

Нами было выделено 322 термина, а также слов и словосочетаний, получающих статус терминов. Все термины можно разделить на группы по критерию использования в определенном виде спорта. Терминологические единицы относятся к общей лексике, т. е. использованной во всех видах спорта, к лексике, относящейся к нескольким видам спорта, а также к одному виду спорта — футболу, хоккею, фигурному катанию, легкой атлетике, баскетболу, боксу, волейболу, теннису, водным, лыжным и санным видам спорта, автомобильному и конькобежному спорту, биатлону, гимнастике, снукеру, тяжелой атлетике, гандболу и другим, отдельным видам спорта. Большинство из этих единиц используется также в других сферах деятельности (вне спортивного дискурса). В таких случаях часто теряют статус термина. Поэтому они остаются вне классификации (относятся к так называемой нейтральной лексике). В нашу классификацию не вошли также имена собственные, не являющиеся терминами (в том числе, аббревиатуры).

Спортивная терминология

Спортивные термины можем разделить на следующие группы:

‒ общие термины;

‒ термины, связанные с несколькими видами спорта;

‒ легкоатлетические термины;

‒ термины, относящиеся к фигурному катанию;

‒ термины, связанные с боксом;

‒ футбольные термины;

‒ термины, относящиеся к водным видам спорта;

‒ теннисные термины;

‒ термины, использованные в лыжных видах спорта;

‒ хоккейные термины;

‒ термины, связанные с санными видами спорта;

‒ баскетбольные термины;

‒ автомобильные термины;

‒ волейбольные термины;

‒ гимнастические термины;

‒ конькобежные термины;

‒ биатлонные термины;

‒ гандбольные термины;

‒ термины, относящиеся к снукеру;

‒ термины, связанные с другими видами спорта.

К так называемым общим терминам, т. е. терминами, употребляемых во всех видах спорта можно отнести 23 единицы: атлет, аутсайдер, дивизион, ДИВС, допингер, желтая майка, желтый биб, квалифаер, контендер, лузер, одноклубник, олимпиада, олимпийские игры, паралимпиада, раунд, реванш, спартакиада, трафик, угловой флажок, универсиада, чемпион, чемпионат и четвертьфинал.

С несколькими видами спорта связаны 124 единицы: автогол, ассист, аут, бассейн, бегун, блок, бросок, велосипед, вингер, ворота, вратарь, гекса-трик, гол, голкипер, гонка преследования, гостевой матч, гроссмейстер, двойная замена, дополнительное время, драфт, драфт-пик, дриблер, дриблинг, дуга, дуэт, забег, заход, итоговый турнир, каток, клаусура, КМ, кольцо, конек, контратака, крестовина, кросс, кроссовер, лайнсмен, либеро, лонгболл, лонжа, марафон, марафонец, масс-старт, матч, матчбол, МВП, накладка, нулевая ничья, овертайм, одиночница, ответный матч, паддок, партия, пас, пасьют, пелотон, пента-трик, передача, перекладина, перчатки, пилот, плей-офф, подача, покер, полузащитник, помост, прессинг, прием, пробег, прыгун, разбег, ракетка, религейшн раунд, рефери, рикошет, ростер, сет, сетбол, сетка, слалом, спарринг, спринт, спринтер, спурт, стайер, стипль-чез, стрельба, стрельбище, стыковые матчи, сэйв (сейв), тай-брейк, тайм, тайм-аут, товарищеский матч, топ-кикер, тотал, точка, трамплин, трансфер, трейд, трек, троеборье, трос, тур, удар, фарм-клуб, финиш, финт, фланг, флоп, фол, форвард, хет-трик, хок-ай, хрустальный глобус, хук, ЦН, шест, шорт-лист, штанга, штрафной бросок, щиток и эстафета.

Легкоатлетические термины представлены 27 единицами: десятиборье, диск, доска отталкивания, копьеметательница, круговой мах, легкая атлетика, легкоатлетический манеж, легкоатлетка, линейный толчок, метание диска, метание молота, метательница, планка, поле для метаний, прыжки в высоту, прыжки с шестом, резина, семиборье, спортивная ходьба, спринт с барьерами, толкание ядра, толкатель ядра, тройной прыжок, ходок, шиповки, экиден и ящик упора.

В данном материале обнаружены 23 термина, относящиеся к фигурному катанию: аксель, бауэр, бести, бильман, гидроблейдинг, каскад, короткая программа, кросс ролл, либела, лутц, одиночное катание, перетяжка, подпрыжка, произвольный танец, риттбергер, сальхов, степ-аут, твизл, тулуп, фигуристка, фигурное катание, флип и четверной прыжок.

Среди терминов можно также найти 21 единицу, связанную с боксом: андеркарт, апперкот, аутбоксер, аутфайтер, бокс, боксер, грогги, джеб, кикбоксинг, нокаут, нокаутер, нокдаун, октагон, панчер, полусредний вес, ринг, свормер, слаггер, спарринг-партнер, тяжеловес и фронт-кик.

К футболу можно причислить 20 терминов: АПЗ, бундеслига, бутс, дубль-вэ, инсайд, мундиаль, оборот Марадоны, опорная зона, офсайд, пенальти, перепасовка, премьер-лига, свободный удар, стоппер, страйкер, ТТД, футбол, футболист, футзалист и чемпионшип.

Термины, относящиеся к водным видам спорта (их 14) следующие: 100 м баттерфляем, 4×100 м кролем, ватерполист, винтовой прыжок, вышка, гребец, катушка, оборот с винтом, пловец, пловчиха, прыжки в воду, синхронистка, синхронная программа и синхронное плавание.

11 единиц свойственно теннису: брейк-пойнт, бэкхенд, гейм, дропшот, корт, мэйджор, основная сетка, сет-пойнт, теннис, форхенд и эйс.

Термины, использованные в лыжных видах спорта, это (10 единиц): горнолыжник, двоеборец, лыжероллер, лыжник, лыжное двоеборье, лыжные гонки, лыжный ход, лыжня, прыжки с трамплина и фристайл.

9 терминов относится к хоккею: буллит, клюшка, пятак, форчек, хоккеист, хоккей, чекер, чекинг-лайн и шайба.

Термины, связанные с санными видами спорта(7 единиц) следующие:боб, бобслеист, бобслей, санный спорт, саночница, скелетон и скелетонист.

К баскетболу относится 6 терминов: баскетболист, блокшот, дабл-дабл, двухочковый бросок, корзина и подбор.

Можно выделить следующие автомобильные термины (5 единиц): болид, гоночная трасса, жетон, кокпит и ралли-марафон.

3 единицы свойственны, соответственно: волейболу (блок-аут, волейбол и волейболист), гимнастике (брусья, гимнаст и кольца), конькобежному спорту (конькобежка, шорт-трек и шорт-трекистка), а также биатлону (биатлон, биатлонист и рубеж).

Лишь по 2 термины можно причислить к: гандболу (гандбол и гандболист), а также к снукеру (снукер и снукерист).

Немногочисленны термины, связанные с другими видами спорта: (тяжелоатлет, бейсбол, бенди, выездка, дзюдоистка,каратэ, керлинг, сноуборд и сумоист).

Вне вышеуказанной классификации находится 61 слово, причисляющееся к нейтральной лексике: атака, бинты, боец, бой, болельщик, борец, вращение, встреча, выкрюк, группа, дебют, дебютантка, дедлайн, дорожка, дублер, дубль, дуэль, зал, игра, игрок, камбэк, квалификация, комбинация, конкурент, круг, лидер, менеджер, мяч, наставник, оппонент, отбор, паркет, первенство, период, площадка, победитель, поединок, полуфинал, полуфиналист, призер, промоутер, пьедестал, рекордсменка, розыгрыш, сбор, сервисер, соперник, стадион, старт, судья, требл, тренер, триумф, турне, турнир, фаворит, фанат, финал, футболка, этап и юниор.

В нашу классификацию не вошло также 52 имени собственных: АПЛ, АХЛ, БАТЭ, ВАДА, ВБА, ВВА-Подмосковье, ВФЛА, ВХЛ, ВЭФ, Гран-при, ЕКВ, ИААФ, ИИХФ, КОНКАКАФ, КПР, КХЛ, Ла Лига, ЛАЛ, Мастерс, МОК, МХЛ, МЮ, НБА, НХЛ, ОКР, ОКС, ОФК, ПСВ, ПСЖ, Ролан Гаррос, РУСАДА, РФБ, РФПЛ, РФС, СКА, СКР, Супербоул, Тур де Франс, УЕФА, Уимблдон, УНИКС, ФИА, ФИБА,ФИВБ, ФИС, ФИФА, ФНЛ, Формула-1, ФТАР, ЦСКА, ЧЕ-2017 и ЧМ-2018 [2, с. 48], [3], [4].

В данном материале большинство лексических единиц составляют термины, причем наибольшее количество терминов относится к общей лексике (применяемой во всех видах спорта), а также к нескольким видам спорта (эти термины используются сразу в более чем одной дисциплине). Именно они являются главным признаком спортивной лексики и самого языка спорта. Видом спорта, где можно встретить многие термины, является легкая атлетика. Помимо легкой атлетики, много терминов выделено у фигурного катания, футбола и бокса. Стоит также отметить, что довольно много единиц относится к нейтральной лексике. Вне классификации остались также имена собственные. Самое большое количество из них представляет собой аббревиатуры спортивных организаций и коллективов.

Литература:

1. Ярцева В. Н. (ред.). Большой энциклопедический словарь. Языкознание. — 2-ое изд. — М.: Научное издательство «Большая Российская энциклопедия», 1998. — 687 с.
2. Блеер А. Н., Суслов Ф. П., Тышлер Д. А. Терминология спорта. Толковый словарь-справочник. Более 10 000 терминов. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 464 с.
3. СПОРТ-ЭКСПРЕСС — спортивный интернет-сайт № 1 в России. URL: http://www.sport-express.ru/ (дата обращения: 27.09.2018).
4. Спорт: футбол, хоккей, баскетбол, теннис, бокс, Формула-1 — все новости спорта на Sports.ru. URL: https://www.sports.ru/ (дата обращения: 27.09.2018).

Основные термины (генерируются автоматически): термин, вид спорта, фигурное катание, спортивная лексика, единица, санный вид спорта, общая лексика, легкая атлетика, конькобежный спорт, водный вид спорта.

moluch.ru

Лёгкая атлетика. Понятие и основные виды.

Лёгкая атлетика. Понятие и основные виды.

Введение
Легкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается королевой спорта, недаром, два из трех призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее» можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Легкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

История возникновения
Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали сипу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию — 24 стадия. Победа на играх ценилась очень высоко. Чемпионам оказывали большие почести, избирали на почетные должности, в их честь возводили монументы.

Виды лёгкой атлетики и их характеристика

Легкая атлетика — вид спорта, объединяющий такие дисциплины как: ходьба, бег, прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом), метания (диск, копье, молот, и толкание ядра) и легкоатлетические многоборья. Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Спортивная ходьба — на 20 км (мужчины и женщины) и 50 км (мужчины). Спортивная ходьба — это циклическое локомоторное движение умеренной интенсивности, которое состоит из чередования шагов, при котором спортсмен должен постоянно осуществлять контакт с землей и при этом вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена с момента касания земли и до момента вертикали.
Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.
Прыжок в высоту с разбега — дисциплина лёгкой атлетики, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов. Составляющие прыжка — разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление. Требует от спортсменов прыгучести и координации движений. Проводится в летнем и зимнем сезоне. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1928 года.
Прыжок с шестом — дисциплина, относящаяся к вертикальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств, координации движений. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.
Прыжок в длину — дисциплина, относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года.
Метания — толкание ядра, метание копья, метание диска и метание молота. В 1896 г. в программу Игр включили метание диска и толкание ядра; в 1900 г. – метание молота, в 1906 г. – метание копья.
Многоборья — десятиборье (мужской вид) и семиборье (женский вид), которые проводятся в течение двух дней подряд в следующем порядке. Десятиборье — первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту и бег 400 м; второй день: бег ПО м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья и бег 1500 м. Семиборье — первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м; второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м. За каждый вид спортсмены получают определённое количество очков, которые начисляются либо по специальным таблицам, либо по эмпирическим формулам.

infourok.ru

виды легкой атлетики, список :: SYL.ru

Нет более массового вида спорта, чем легкая атлетика. Виды легкой атлетики естественны для человека и многообразны, сюда включены бег, прыжки, ходьба, метания. Чтобы ими заниматься, даже спортсменам высокого уровня не требуется специального дорогостоящего оборудования. Поэтому самые неблагополучные и беднейшие страны Азии, Африки и Латинской Америки могут воспитать в легкой атлетике великих чемпионов и поднять свой престиж на международной арене.

Классификация

Из всех олимпийских видов спорта легкая атлетика считается самым медалеемким. Сюда входит 24 дисциплины для мужчин и 23 для женщин. «Королева спорта», как и всякая королева, весьма консервативна – программа мужских соревнований не менялась больше полувека.

Лишь женщины добились для себя права выступать в видах спорта легкой атлетики, считавшиеся прежде мужскими.

В многообразии состязаний и дисциплин можно легко запутаться неискушенному болельщику, однако для удобства все они разделяются на несколько групп. Эти группы, как правило, имеют какие-либо общие критерии, согласно которым в них включают те или иные виды спорта.

В англоязычных странах особенно развита легкая атлетика. Виды легкой атлетики здесь разделяют на две большие группы – «трековые» и «полевые». Как видно из названия, к первым относят все беговые дисциплины, а также соревнования по ходьбе, а ко второй – все остальные.

Список видов легкой атлетики:

Беговые:

1. 100 м.

2. 200 м.

3. 400 м.

4. 800 м.

5. 1500 м.

6. 5 000 м.

7. 10 000 м.

8. Марафон.

9. 100 м с барьерами.

10. 200 м с барьерами.

11. 400 м с барьерами.

12. 3000 м с препятствиями.

13. Эстафета 4 х 100 м.

14. Эстафета 4 х 400 м.

Технические:

1. Прыжки в длину.

2. Тройной прыжок.

3. Прыжки в высоту.

4. Прыжки с шестом.

5. Метание копья.

6. Метание диска.

7. Метание молота.

8. Толкание ядра.

Ходьба:

1. 20 км.

2. 50 км.

Традиционно виды спорта, входящие в легкую атлетику, подразделяют на пять больших подразделов: бег, ходьба, метательные дисциплины, прыжки, а также многоборья. Все они, в свою очередь, имеют свои разновидности.

Базовые виды легкой атлетики

Знакомство с базовыми видами легкой атлетики начинается у человека с раннего детства и продолжается в школе, где на уроках физкультуры детей учат бегу, прыжкам в длину, метанию спортивных снарядов. Позже ребенок может развить свои навыки, полученные в школе, в специализированных спортивных секциях, где сможет заняться более сложными видами. Обо всех разновидностях легкой атлетики, включая базовые виды, будет подробно рассказано ниже.

Ходьба

К базовым видам спорта легкой атлетики по праву можно отнести спортивную ходьбу. Нет более естественного и обычного для человека состояния, чем ходьба. Однако самый рутинный вид человеческой активности является одновременно и полноценным видом спорта.

По ходу соревнований у скороходов возникает непреодолимое желание перейти на бег, дабы опередить соперников. Однако досконально прописанные пункты правил четко определяют суть спортивной ходьбы.

Согласно букве правил спортивной ходьбой является цикличное движение, состоящее в чередовании шагов. Спортсмен обязан постоянно находится в контакте с землей, опорная нога должна быть выпрямлена до отрыва от поверхности. Попросту говоря, запрещено отрываться от земли, сгибать ноги в коленях – переходить на бег.

Загнанным в рамки жестких правил, скороходам на дистанции приходится непросто, за каждым их движением зорко следят строгие рефери, безжалостно наказывающие провинившихся за малейшее нарушение. За первый фол выносится предупреждение, за последующий – удаление. Поэтому, из видов, входящих в легкую атлетику, спортивная ходьба считается одним из самых технически сложных. Несмотря на кажущуюся простоту, здесь существует множество нюансов, большое количество спортсменов сходят с дистанции за неаккуратность и неряшливость в технике. Много звезд в спортивной ходьбе дала легкая атлетика России.

Виды, входящие в олимпийскую программу, – 20 км у мужчин и женщин, кроме того представители сильного пола состязаются на сверхдлинной дистанции в 50 км.

Быстрее ветра

Едва научившись ходить, ребенок вскоре начинает носиться как угорелый, соревнуясь с друзьями в скорости и выносливости. Занимаются бегом и на профессиональном спортивном уровне, разыгрывая медали и титулы, устанавливая мировые рекорды. На вопрос о том, какие виды спорта входят в легкую атлетику, даже самый далекий от спорта человек уверенно назовет бег.

Самыми зрелищными и динамичными беговыми дисциплинами являются состязания в беге на 100 и 200 метров, которые относят к спринтерским. На первый план здесь выходят скоростные качества атлетов, умение совершать взрывную, кратковременную работу. Сильнейшими спринтерами считаются темнокожие спортсмены из США и стран Карибского бассейна, мышечная структура которых, по мнению специалистов по спортивной медицине и физиологии, идеально подходит для подобных задач.

Главной звездой спринта последних десяти лет, безусловно, считается Усейн Болт, ямайский спортсмен, неизменно побеждавший на всех крупнейших международных турнирах, начиная с 2008 по 2017 год. Он стал восьмикратным олимпийским чемпионом, многократным чемпионом мира, устанавливал мировые рекорды, которые долгие годы специалистами по легкой атлетике считались физически невозможными для человека.

Виды легкой атлетики не исчерпываются короткими спринтерскими дистанциями. Состязания в беге на 400 метров причисляются к длинному спринту. Это одна из самых трудных беговых дисциплин, в которой спортсмен не только должен развивать высокую скорость, но и удерживать ее на протяжении довольно длинного участка, то есть обладать скоростной выносливостью.

Бег с барьерами также входит в список дисциплин олимпийской программы. Мужчины соревнуются в беге на 110 метров, а женщины на дистанции 100 метров.

Эстафеты

Одними из самых зрелищных видов легкоатлетической беговой программы считаются состязания эстафетных команд. Исходя из этого, эстафеты замыкают программу беговых видов легкой атлетики на большинстве турниров.

Здесь уже спортсмен работает не только на себя, но и на свою сборную, на первый план выходит командная работа атлетов. Победа в эстафете считается особо почетной еще и потому, что дает представление об общем уровне развития бега в той или иной стране. То есть даже не самый звездный спортсмен имеет шанс получить медаль за счет высокого уровня остальных партнеров по команде.

В легкой атлетике на сегодняшний день существует два вида эстафетных дисциплин – 4х100 и 4х400 метров. Дистанция разбивается на четыре этапа, на каждом из которых закреплен определенный спортсмен. На каждом этапе в специальном коридоре происходит передача эстафетной палочки, от одного члена команды другому. Если палочка упадет или будет передана с нарушением правил – команда дисквалифицируется.

На волне всеобщей популяризации смешанных видов спорта активно внедряются в соревновательную программу эстафеты, где чередуются мужчины и женщины.

Стайеры

Каждый болельщик интересуется тем, какие виды входят в легкую атлетику на Олимпийских играх. Среди них – беговые дисциплины на средние и длинные дистанции. К первой группе традиционно относят бег на 800 и 1500 метров. Здесь соревнуются бегуны, которые должны обладать не только скоростью, но и выносливостью, уметь распределять свои силы на дистанции в несколько кругов вокруг стадиона.

Кроме того, здесь в дело вступают факторы, которые не учитывается на коротких дистанциях. Если спринтеры бегут по своим дорожкам и могут не обращать внимания на конкурентов, то стайеры через 200 метров выходят на общую дорожку и вынуждены вести довольно жесткую борьбу за выгодную позицию во время забега. Поэтому бег на средние дистанции — это состязание не только в скорости и выносливости, но и в умении вести тактическую борьбу.

Бег на 3000 и 5000 метров относят к бегу на длинные дистанции. Здесь уже не важна скорость атлета, на первый план выходит его выносливость.

Если посмотреть, какие виды легкой атлетики особо популярны в Африке, можно легко заметить, что это беговые дисциплины на длинные дистанции. Африканцы исторически приспособлены природой для того, чтобы преодолевать огромные пространства бескрайних саванн родного континента. Наибольшее количество наград на крупнейших мировых турнирах добывают представители Кении и Эфиопии.

Кроме дисциплин гладкого бега стайеры состязаются в стипльчезе – беге с препятствиями на 3000 метров.

Марафон

На всех без исключения Олимпиадах заключительным видом всей спортивной программы является марафон. Победители и призеры марафона удостаиваются исключительной чести – быть награжденными на стадионе во время церемонии закрытия Олимпийских игр.

Такие привилегии даются представителям этого вида легкой атлетики неспроста, так как бег на 42 км считается тяжелейшим испытанием человеческого организма на прочность, требует от атлета невероятной выносливости и силы духа. Состязания марафонцев давно переросли рамки только лишь легкой атлетики, проводятся специальные коммерческие турниры по марафону, собирающие лучших бегунов на сверхдлинные дистанции.

Вертикаль

Список видов легкой атлетики был бы не полон без прыжковых дисциплин. Даже дети соревнуются между собой в том, кто прыгнет выше всех. Делают это и профессиональные спортсмены на престижных соревнованиях.

Эти виды легкой атлетики подразделяются на вертикальные и горизонтальные. К первым относят прыжок в высоту и прыжок с шестом. Соревнования в прыжке в высоту проводят в специально оборудованном секторе. Он включает в себя пространство для разбега, специальную планку на держателях и место для приземления.

Все очень просто – спортсмен разбегается, отталкивается одной ногой, взлетает, приземляется. Соперники поочередно штурмуют высоту, для каждой отметки им дается три попытки. Прыгун имеет право перенести одну или две попытки на следующие высоты. Попытка не засчитывается, если спортсмен сбил планку. Однако, если судья уже засчитал прыжок поднятым белым флагом, а планка все-таки не удержалась, то попытка считается зачетной.

Одной из самых технически сложных дисциплин считается прыжок с шестом. Спортсмен должен обладать высокими спринтерскими качествами, прыгучестью и отменной координацией движения. Так же, как и в прыжках в высоту, спортсмену дается три попытки на каждую отметку. Прирост высот составляет не менее 5 см с каждой попыткой.

Горизонталь

Прыжок в длину считается одним из старейших видов спорта, он входил в программу состязаний еще античных Олимпиад, приводившихся в Древней Греции. Начиная с 1896 года эта техническая дисциплина легкой атлетики неизменно входит в программу и современных Олимпийских игр.

Хороший прыгун в длину должен обладать не только прыгучестью, но и отменными спринтерскими навыками. Состязания проходят в специальном секторе, который включает дорожку для разбега, деревянную планку для отталкивания и прыжковую яму.

Казалось, что может быть проще – разбежался и прыгнул. Однако и здесь есть свои нюансы. Длину, на которую прыгнул атлет, измеряют от специальной линии на планке до края лунки в яме с песком для приземления. При заступе спортсмена за линию попытку не засчитывают, поэтому хороший прыгун должен обладать умением с точностью до миллиметра рассчитать свой разбег и угадать с ритмом шагов, чтобы оттолкнуться как можно ближе от дозволенной грани.

Тройной прыжок считается более сложной технической дисциплиной, ведь фаза прыжка здесь разбита на три части, что требует отменной координации движения для выполнения чистой попытки.

Метания

Самые мускулистые и крепкие спортсмены соревнуются в метательных дисциплинах легкой атлетики. В данной категории существуют такие виды легкой атлетики:

• толкание ядра;
• метание молота;
• метание диска;
• метание копья.

Дискоболы и метатели ядра на современных Олимпиадах начали состязаться друг с другом с 1896 года, позже к ним присоединились копьеметатели и молотобойцы.

В каждом из перечисленных видов спортсмен ограничен специальной зоной для разбега и подготовки к выполнению броска. Дальность попытки измеряется от специальной линии, ограничивающей зону до лунки от попадания снаряда.

Зона молотобойцев ограничена специальной защитной сеткой, огораживающей пространство с трех сторон, чтобы коварный снаряд не улетел на трибуны и не травмировал кого-либо из зрителей. Копьеметатели часто зависят от капризов погоды, попутный ветер довольно сильно мешает четкой попытке и неисправимо меняет траекторию полета их снаряда.

Многоборье

Наиболее сложным видом легкой атлетики является многоборье. Спортсмены соревнуются сразу в нескольких дисциплинах легкой атлетики, включающих в себя бег, метание, прыжки. Каждая из них требует особых специфических качеств, поэтому хороший многоборец всегда представляет собой образец всесторонне развитого атлета.

Мужчины соревнуются в десяти видах легкоатлетической программы, женщины – в семи. Изнурительные изматывающие состязания многоборцев всегда растягиваются на два дня. В первый день десятиборцы соревнуются в следующих видах: бег на 100 метров, прыжки в длину и высоту, толкание ядра, замыкающим видом дня является длинный спринт на 400 м.

Изнуряющий марафон продолжается на второй день метаниями диска и копья, прыжком с шестом, бегом с барьерами. Венцом состязаний является бег на 1500 метров, который выделяется из остальных видов, требующих в основном короткой взрывной работы мышц, и становится настоящим экзаменом на выносливость. Программа семиборья у женщин включает в себя те же виды за исключением бега на 100 метров, метания диска и прыжков с шестом.

За каждый вид программы спортсмен получает очки, насчитываемые ему в зависимости от показанного результата. Победителем становится обладатель наибольшей суммы зачетных баллов.

Легкая атлетика России

Виды спорта, входящие в олимпийскую программу, находятся под особым вниманием в каждой стране. Россия также дала миру немало звезд «королевы спорта». Особенно развиты здесь технические виды, к которым относят прыжки в длину, прыжки с шестом, разные виды метаний. Одной из лучших легкоатлеток всех времен и народов по праву считается Елена Исинбаева, установившая в прыжках с шестом два десятка мировых рекордов. Также на весь мир гремело имя Татьяны Лебедевой, мировой звезды в тройном прыжке.

Беговые виды легкой атлетики развиты в России неравномерно. В беге на средние дистанции регулярно появляются отличные спортсмены. Юрий Борзаковский, Мария Савинова — эти стайеры становились чемпионами мира и победителями Олимпиад.

Однако в спринте позиции российских атлетов, как, впрочем, и всех европейских, не так сильны. Здесь безоговорочно доминируют темнокожие бегуны из Северной Америки и старн Карибского бассейна. Также непросто конкурировать с ними в беге на длинные дистанции, где сильны позиции африканских атлетов.

Спортивная ходьба до недавнего времени также была гордостью российской легкой атлетики, однако многочисленные допинговые скандалы подорвали веру в чистоту достижений отечественных скороходов.

www.syl.ru

Как заставить себя похудеть и мотивировать заниматься спортом в домашних условиях: советы психолога

Начать план здорового питания для похудения и придерживаться его бывает достаточно сложно. Как же заставить себя похудеть? Сколько раз миллионы людей задавались этим вопросом.

Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать худеть, а иногда они теряют ее по пути. К счастью, мы знаем как ее можно усилить и поделимся советами как заставить себя похудеть в домашних условиях, основываясь на собственном опыте и достигнутом результате.

Если в вас сильно желание похудеть, но вы не знаете где взять силу воли для соблюдения диеты и выполнения физических нагрузок, научитесь мотивироваться. Обязательно прочитайте эту статью полностью, в ней вы найдете проверенные способы, как начать худеть, если нет силы воли без чужой помощи.

Определите, зачем вам худеть

Ясно представьте все поводы потерять вес и запишите их. Это поможет оставаться преданным цели и быть мотивированным в ее достижении.

Читайте их каждый день и вспоминайте о них, когда видите искушение отступиться от своего плана.

Ваши причины могут быть различными: предотвращение диабета, желание увидеть внуков, мечта выглядеть лучше, повысить самоуверенность или просто влезть в новые джинсы.

Многие люди начинают борьбу с лишним жиром по совету врача, но исследования показывают, что результаты лучше у тех, кто начал терять вес по собственной инициативе.

Записывайте, почему вы хотите похудеть. Ваша мотивация должна происходить из желания добиться долгосрочного успеха.

Поставьте реалистичные цели и ожидания

Многие диеты и диетические продукты заявляют о быстрых и легких способах потери жира. Но знатоки в деле похудения утверждают, что терять лучше 0.5-1 кг в неделю. Медленно, но верно!

Поставив перед собой недостижимую цель, вы обрекаете себя на ощущение безнадежности, которое может заставить вас сдаться. Люди, которые смогли достичь своей цели всегда стараются удержать полученное достижение и не набирают вес опять.

Исследование, использовавшее данные из нескольких центров помощи людям с избыточным весом, показало, что женщины, изначально собиравшиеся сбросить больше всех лишних килограммов, чаще всего не заканчивали программу вообще.

Хорошие новости заключаются в том, что даже небольшое снижение веса, всего 5-10% от массы тела даст ощутимый полезный эффект на ваше общее здоровье. Если вы весите 82 кг, то вам нужно потерять всего 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, то и терять вам придется 6-11 кг.

Уменьшение массы тела всего 5-10% поможет:

• Улучшить контроль над уровнем сахара в крови;
• Снизить риск сердечных заболеваний;
• Снизить уровень холестерина;
• Уменьшить боль в суставах;
• Снизить риск заболевания раком.

Важно ставить перед собой выполнимые цели, достижение которых позволит вам почувствовать мотивацию и не даст вам сдаться. Даже небольшие потери веса, 5-10% массы тела могут оказать хорошие эффекты на здоровье.

Сосредоточьтесь на промежуточных целях

Люди, стремясь потерять лишние килограммы, видят только конечную цель – ту, которую они хотят достичь в конце. Например, вы хотите скинуть 10 кг. Это ваш победный, финальный результат. Но сколько до него идти? Цифра в 10 кг, которую вы постоянно держите в голове, помешает вам в достижении желаемой цели. Вы почувствуете, как все-таки далеки от нее, и это может заставить вас сдаться.

Как советуют психологи, для того чтобы мотивироваться на похудение нужно ставить промежуточные цели. Это будут шаги, которые вы предпринимаете, пока идете к конечной точке. Пример – заниматься спортом четыре раза в неделю.

Исследование 126 женщин с избыточной массой, которые принимали участие в программе, обнаружило, что люди, сосредоточенные на самом процессе с большей вероятностью достигали конечной цели, чем те, кто видел только конечную.

Возьмите на вооружение «умные» цели SMART. Это сокращение означает:

• S — cпецифичная;
• M — измеримая;
• A — достижимая;
• R — реалистичная;
• T — ограниченная временем.

Несколько примеров таких целей:

• Я буду проходить 30 минут быстрой ходьбой пять дней в следующую неделю;
• Я буду есть по четыре порции овощей каждый день этой недели;
• Я не съем ни одного пирожного на этой неделе.

Вывод: ставьте перед собой цели SMART, которые помогут вам оставаться мотивированным. Если сосредоточиться только на конечной цели, это может привести к разочарованию и снижению мотивации.

Выберите план, соответствующий вашему стилю жизни

Найдите план для здорового образа жизни, которому вы можете следовать долгое время, и избегайте планов, которых сложно придерживаться.

Хотя в мире существуют буквально сотни диет, многие из них всего лишь ограничивают количество потребляемых калорий.

Снижение количества потребляемых калорий ведет к потере жира, но диета, особенно такая, которая удаляет слишком много калорий, несет большой риск того, что ты либо срываешься, либо набираешь вес после окончания диеты.

Если хотите начать худеть и не сорваться, избегайте таких диет, которые полностью исключают целые группы продуктов. Такой бескомпромиссный подход к питанию чреват низким процентом успеха.

Вместо этого желательно создать собственное расписание. Попробуйте придерживаться советов ниже. Систематическое следование им поможет снизить массу тела:

• Снижайте потребление калорий;
• Уменьшайте размер порций;
• Снижайте частоту перекусов;
• Уменьшайте потребление жареного и мучного;
• Включайте в рацион больше фруктов и овощей.

Остановитесь на плане, которому вы сможете следовать долгое время и избегайте диет, которые обещают все исправить за короткое время.

Ведите дневник похудения

Мониторить самого себя очень важно, когда вы пытаетесь добиться успеха в потере веса.

Исследования показали, что люди, которые аккуратно следят за потреблением калорий, теряют больше килограмм.

Но для того, чтобы эффективно следить за своим потреблением, вам придется записывать все, что вы едите. Это включает все приемы пищи, перекусы и даже конфеты.

Вы можете заносить в дневник и сведения о своем настроении. Это поможет вам понять, какие виды продуктов вам больше нравятся, а какие могут спровоцировать переедание.

Вы можете заполнять дневник о своем рационе как в электронном виде, на компьютере, так и на бумаге. Этот прием является очень эффективным.

Празднуйте свои успехи

Терять вес бывает нелегко, поэтому свои достижения на пути к финальному результату следует отмечать, чтобы поддерживать мотивацию.

Когда достигаете цели, дайте себе знать, что вы постарались. Ведь гордость – корень любой мотивации.

Кроме того помните, что особо отмечать следует не изменение цифры на весах, а победу над собственными слабостями. Например, если вы выполнили программу по занятиям четыре раза в неделю, то устройте праздник с друзьями или купите трендовые кроссовки.

Но следует знать, что награждать себя едой – неправильно. Ведь это буквально обнулит ваше достижение. Лучше вместо этого купить какой-нибудь гаджет.

Вот примеры того, что, в самом деле, вознаградит вас:

• Сходите в салон красоты и сделайте маникюр;
• Отправьтесь в кинотеатр;
• Устройте шоппинг.

Отмечайте все небольшие победы, которые вы совершаете на своем пути к здоровому весу. Такие награды помогут вам улучшить мотивацию.

Делитесь успехами в соцсетях

Особенно полезно бывает рассказать о своих успехах друзьям в соцсети или на сайте для потери веса. Когда вы обнародуете свою программу по похудению и опубликуете фотографии, отступать будет некуда. За вами пристально будут следить друзья и подписчики. Да! Озвучьте свои победы, делитесь эмоциональным зарядом. Это изменит ваше самовосприятие в лучшую сторону.

Найдите поддержку или партнера

Людям часто требуется поддержка окружающих для того, чтобы продолжать двигаться вперед.

Расскажите близким и семье о своих целях и достижениях, чтобы они тоже могли поддерживать вас на вашем пути.

Многие люди считают нужным иметь друга, который будет худеть вместе с ними. Вместе можно и тренироваться, а также соревноваться в потере веса. Ведь видеть картину со стороны иногда бывает очень полезно.

Бывает полезно иметь партнера, но не бойтесь рассказать о своем проекте и другим, например семье или друзьям.

Кроме того, подумайте и о вступлении в группу, члены которой ведут борьбу с лишними килограммами. Ещё вам может помочь и общение в онлайн-группах.

Вывод: сильная общественная поддержка поможет вам видеть себя со стороны, мотивирует дойти до финального результата. Подумайте о вступлении в группу по потере веса, чтобы получать мотивацию.

Возьмите на себя обязательство

Те, кто взял на себя обязательство, скорее выполнят его, чем другие.

Если вы расскажете о своих целях, то вам будет стыдно их не достичь. Расскажите об этом и друзьям, и семье. Чем больше людей знают о вашем «похвальном рвении», тем больше у вас поводов выполнить обещанное.

Кроме того, было бы очень разумно инвестировать в занятия в спортзале и в помощь тренера. Еще умнее было бы инвестировать деньги сразу – тогда у вас точно будет повод ходить в спортзал каждый день.

Мыслите позитивно

Люди, у которых есть позитивные ожидания и самоуверенность, всегда будут мотивированы и заведомо потеряют больше веса быстрее.

Также люди, которые говорят об успехе, а не о сложностях, намного чаще добиваются любой поставленной цели.

Вам следует мысленно и вслух повторять причины и поводы добиваться успеха, а также не забывать о том, как все-таки просто это сделать.

С другой стороны даже сторонники такого мышления говорят, что люди, которые только фантазируют и думают, в реальности ничего не добиваются. Такой человек – просто фантазер.

Вам стоит мысленно представить свою цель – вы должны несколько минут подумать о поводах, причинах и целях, а несколько минут оставить на то, чтобы представить препятствия, которые могут вам помешать.

Исследование 134 студентов показывает, как это работает. Некоторые из них просто фантазировали о своей цели, а некоторые подсчитывали все цели и препятствия. Члены второй группы намного больше сделали для достижения конечного результата – они меньше ели, исключили всю высококалорийную пищу и чаще упражнялись.

Как видно по результатам этого исследования, намного больше мотивации получает не тот, кто может сесть и подолгу воображать свои будущие достижения, а тот, кто просто помнит о своей цели и знает, как обойти препятствия.

Думайте и говорите позитивно, но помните, что одними мыслями до цели не добраться, поэтому сосредоточьтесь на реальном, физическом аспекте работы.

Научитесь прощать свои ошибки и не стремитесь к совершенству

Не обязательно иметь безупречную фигуру – достаточно лишь потерять вес.

Если вы имеете тот самый подход «все или ничего», вы сильно рискуете не достичь своей цели.

Когда вы становитесь слишком ограниченной, вы можете заметить такие мысли: «Если у меня был гамбургер на обед, то можно съесть на ужин пиццу, все равно нездоровый день». Вместо этого следует сказать: «Все можно исправить, если был калорийный обед, то будет разгрузочный ужин».

И не сердитесь на себя за допущенную ошибку. Самокритичные мысли только усугубляют ваше состояние и сбивают мотивацию.

Вместо этого научитесь прощать себя. Помните, что одна ошибка – капля в море. Главное – система.

Когда вы нацелены на полную безупречность, вы скоро потеряете мотивацию. Позволяя немного гибкости и прощая незначительные погрешности, вы поддерживаете мотивацию на высоком уровне.

Цените себя и свое тело

Исследования показывают, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.

Примите меры, чтобы ценить свой имидж: вы просто стараетесь сделать небольшой тюнинг, и для этого вам нужно потерять пару лишних килограмм.

Люди с более позитивным мнением о своем теле скорее выберут не жесткую диету, которой смогут следовать или примут на вооружение тактику, которая поможет им стать лучше.

Следующие приемы помогут вам:

• Упражняйтесь;
• Научитесь ценить свое тело за его возможности;
• Сделайте что-нибудь для себя, например массаж;
• Пускай вас окружают позитивные люди;
• Прекратите сравнять себя с другими, особенно с моделями;
• Надевайте то, что вам нравится;
• Найдите в себе то, что вам нравится.

Полюбите свой имидж, вы получите дополнительную мотивацию терять лишнюю массу.

Найдите любимые упражнения

Физическая активность – важная часть борьбы с лишним жиром. Она не только помогает вам худеть, но и улучшает качество жизни.

Лучшие упражнения те, которыми вы можете наслаждаться и которые можете выполнять каждый день.

В мире столько разных упражнений, что трудно не найти вариант, который бы вас не устроил, поэтому испытайте варианты, пока не найдете те, которые вам нравятся. Как пересилить себя и заниматься дома спортом и похудеть? Начните с простого.

Рассмотрите возможности: как и где вам нравится заниматься? На улице или дома? Легче ли вам будет выполнять упражнения в спортзале или дома?

Также рассмотрите, будет ли вам легче посещать групповые занятия или тренироваться одному. Очень популярны классы со многими участниками, они помогают сохранить мотивацию и желание тренироваться. Но трудиться одному – тоже неплохой вариант.

И наконец, не забывайте о музыке. Она очень полезна тем, кто нуждается в мотивации. Замечено, что люди могут работать эффективнее и дольше, когда прослушивают музыку.

Вывод: Упражнения не только помогают жечь калории, но и улучшают самочувствие. Найдите упражнение, которое вам нравится, и сделайте его частью вашей ежедневной жизни.

Найдите пример для подражания

Что делать, чтобы похудеть? Найти пример для подражания. Иметь пример полезно. Это дает дополнительную мотивацию. Но пример должен быть хорошим.

Если вы приклеите на холодильник фотографию супермодели, это совсем не поможет вам. Наоборот, найдите того, с кем можете ассоциировать себя.

Может, вы знаете друга, который классно похудел и потому может стать вашим примером. Рассмотрите блоги, которые предоставляют мотивацию. Там полно историй о людях, которые были в худшей ситуации, чем вы, но они добились победы над жиром.

Важно найти пример, который чем-то похож на вас.

Обращайтесь к специалистам при необходимости

Если вы спросите: «Как собраться и похудеть, если нет силы воли и мотивации», ответом будет: «Найдите наставника». Некоторым людям иногда необходим поводырь, который будет контролировать, ругать и направлять. Найдите профессиональную поддержку. Если чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Найдите диетолога, который расскажет вам о питательной ценности продуктов и их эффектах. Также вам поможет тренер, который научит вас правильно упражняться.

Многие люди любят просто общение с кем-то, кто заведомо знает больше.

Если вы все равно не можете найти силу воли и мотивацию, то попробуйте найти психолога, который знает многое о мотивации и которой уже помог людям добиться цели. А заставить себя похудеть, если  нет силы воли, в домашних условиях, помогут вебинары и онлайн курсы.

Психологическая помощь при похудении важна. Не стесняйтесь обратиться за ней к специалисту.

Взвешивайтесь и делайте замеры не чаще раза в неделю

Иначе вы можете испытать разочарование темпами снижения массы. А так вы встали на весы в конце недели, а там – минус 1 кг. День ото дня вес может и колебаться. Сегодня минус триста граммов, а завтра плюс сто. Это собьет всю вашу мотивацию.

Но помните, вы можете находиться в разных обстоятельствах: месячные у девушек или жара влияют на вес.

Так что взвешиваться лучше раз в неделю, а то и раз в две недели. Это касается и замеров. Обязательно записывайте показания в дневник. Прогресс должен мотивировать.

Различные трудности

Каждый день у вас будет появляться какие-либо трудности. Вам нужно найти способы их избежать или не обращать на них внимание. Это также важный аспект мотивации – оставаться нацеленным на успех вне зависимости от превратностей судьбы.

Всегда будут праздники или дни рождения, на которые вам придется приходить. Может возникнуть стресс или проблемы на работе. Важно сейчас же начать искать способы обойти эти возможные препятствия. Сам факт, что вы одержали над ними победу, даст вам мотивацию.

Многие люди в сложной ситуации ищут в еде успокоение. Это может быстро испортить ситуацию и добавить лишний вес. Найдите себе антистрессовое занятие, которое будет более интересным и полезным чем еда.

Кроме того, исследования врачей и психологов показывают, что люди, которые умеют правильно разбираться со стрессом, быстрее теряют вес и не набирают его опять.

Попробуйте использовать следующие антистрессы:

• Упражнения;
• Йога и медитация, дыхательные упражнения;
• Теплая ванна;
• Прогулка на свежем воздухе;
• Позвоните другу;
• Попросите помощи и совета у близких.

Помните также и о праздниках, и о походах с семьей и друзьями в ресторан – их следует планировать заранее. Вы можете попросить подать вам здоровое блюдо или заказать небольшую порцию.

Планируйте все задержки на вашем пути и избегайте источников стресса. Не используйте еду как антистрессовое средство – приучите себя к более здоровой альтернативе.

С чего начать похудение

Визуализируйте свою цель.

Даже если вы скептик, все равно попробуйте. Помните: как внутри, так и снаружи. Вы тот, кем собираетесь стать. Проделайте такой трюк: возьмите фото с красивым, спортивным телом и приклейте фото своей головы к этому идеальному телу. При взгляде на фото, ваше подсознание всякий раз будет фиксировать этот образ. Вы будете меньше есть и больше заниматься, стремясь к этому образу.

Как заставить себя перестать много есть, сесть на диету, питаться правильно и не срываться

Как же, всё таки, заставить себя кушать меньше, если вы привыкли к большим порциям? Нет, мы не будет говорить про уменьшение желудка.

Подумайте, чего вы хотите больше: подтянутую фигуру и здоровье или сладкую булочку, которая принесет сиюминутное удовольствие? Не держите в холодильнике вредных продуктов. Ходите в магазин на полный желудок и со списком покупок. Держите под рукой здоровый перекус. Пейте больше воды и попробуйте диету для ленивых.

Читайте подробнее: можно ли похудеть, если пить много воды

Обязательно займитесь спортом. Как простимулировать себя на спорт, если вы не имеете с ним ничего общего? Подумайте о том, что спорт улучшает качество жизни. Начните с ходьбы. Кстати, геронтологи настаивают, что те люди, которые проходят пешком три километра ежедневно, живут дольше. Освоите ходьбу, переходите на бег, делайте кардио и силовые упражнения. Ничто не помогает так эффективно жечь подкожный жир, как тридцатиминутная тренировка с серьезными весами.

Вам нужно перестать даже думайте о диете. Забудьте это слово, оно вызывает депрессию и сразу повышает аппетит. Переходите на правильное питание. Отмените «продуктовый мусор» в виде полуфабрикатов, сахара, сладостей, выпечки – всего того, что вы едите не для получения энергии, а для удовольствия. Замените их полезными продуктами. Ешьте больше протеина. Белок помогает вам чувствовать сытость и тем самым позволяет не переедать.

Потребление высокобелкового завтрака задает тон на весь день, снижая усталость, ускоряя метаболизм и повышая уровень энергии.

Выбирая высокобелковый завтрак, например яйца, вы снижаете количество грелина в крови, а грелин стимулирует чувство голода. Потребляя высокобелковый снек, например творог, вы держите чувство голода под контролем.

Вам также поможет клетчатка. Разнообразьте рацион фасолью, овощами и фруктами. Снек из орехов, салат с фасолью и овощи с каждым приемом пищи помогут вам снизить общее количество потребляемых калорий. Если быстрые углеводы – ваша страсть, устраивайте раз в неделю читмил. В чем сила читмила? Он гарантирует вам психологическую разгрузку и моральное здоровье, разгоняет функцию щитовидной железы, улучшает работу ЖКТ. Вы можете съесть любое блюдо, любимое вами.

Теперь вы знаете, как взяться за себя и начать худеть. Не откладывайте, приступайте сейчас.

Диета как образ жизни

Как здоровое питание становится приятным? Вот, что произойдет, если вы будете упорно следовать здоровой диете:

• Поменяются ваши приоритеты. Ваши ощущения после здорового приема пищи будут для вас важнее, чем сиюминутное удовольствие от сладкого десерта.
• Вы будете наслаждаться здоровой едой. Вы даже сможете выжить без чипсов и колы! Когда вы заметите улучшение в состоянии здоровья после перехода на здоровое питание, вы легко расстанетесь с нездоровыми продуктами.

Превратите похудение в удовольствие

Посмотрите на продукты питания другими глазами. Теперь это будет топливо для вашего организма, а не смысл получения удовольствия. Если вы будете часто выполнять упражнения, вы заметите, как еда влияет на результат вашей тренировки. Вы сможете сами придумывать новые рецепты. Чтобы рацион был здоровым и вкусным вам придется разнообразить его. Полезных продуктов много, поэтому вам будет с чем поэкспериментировать. Найдите вкусы, которых вы еще не ведали.

Хорошо станет и вашим близким, и друзьям. Хорошие привычки перейдут и к ним.

Общий вывод

Обретение и поддержание мотивации – важный фактор в потере лишнего веса. Люди находят мотивирующими разные факторы, важно найти то, что подходит именно вам. Вы скажете: «Да, когда читаешь, все кажется просто, но только до того момента, пока не увидишь сковородку румяной жареной картошки или кусок торта. Где черпать силу воли для похудения?» В вас. Вы даже не подозреваете, как много вы можете. Это ваше тело и ваше здоровье. В этот момент, когда вы читаете статью, миллионы людей сидят на диете, придерживаются правильного питания, занимаются спортом, делают себя лучше. Начните и вы.

В жизни есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Вы не можете повернуть время вспять и опять оказаться в детстве или юности рядом с молодыми родителями, у вас нет контроля над погодой. Но вы можете контролировать свой вес. Вы и только вы можете его сбросить. Вопрос лишь в том, насколько сильно вы этого хотите?

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

Как похудеть если нет силы воли и мотивации. Как похудеть, если нет силы воли

Как похудеть если нет силы воли и мотивации. Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что  поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом , я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть , даже если нет силы воли . Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес.  Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания . Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Как похудеть если нет силы воли форум. Как похудеть, если нет силы воли?

Вы много раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, однако, наступал очередной понедельник, и мечты так и оставались мечтами? Вы сделали вывод, что это – не для вас? Вы считаете, что, может, на свете и есть люди волевые и целеустремленные, но это к вам не относится? Вам бы хотелось чего попроще, чтобы худелось само собой, без голода, без тяжелой одышки? Вам повезло! Мы расскажем вам, какие существуют способы легкого похудения.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет? Попробуйте для начала сделать процесс похудения не унылым и однообразным, а увлекательным и творческим мероприятием. Начните с того, что купите весы. Не нужно перед собой ставить нереальные цели сбросить 15-20 кг лишнего веса за короткий срок, используя жёсткие «голодные» диеты. Это чревато очень негативными последствиями (нарушением пищеварения, нервным срывом, и т.д.). Поставьте перед собой в самом начале пути простую цель: похудеть на 1-2 кг за 1 неделю. Когда вы ее достигнете, целью второй недели должно стать удержание полученного результата. Можно нарисовать график, на котором изображено количество дней и достигнутый результат, и повесить его на холодильник или где-то еще.

Если у вас не получается избавиться от неуверенности в своих силах, вас преследует мысль «хочу похудеть, но силы воли у меня нет», вам поможет самовнушение. Существуют специальные аффирмации, повторяя которые, вы убедите себя, что добьетесь поставленной цели. Мы уже писали о них в этом разделе.

Отличным стимулом изменить свое отношение к еде и образу жизни может стать покупка платья, о котором вы так давно мечтали, только на 1 размер меньше. Возможно, тогда вы согласитесь наконец-таки заменить несколько бутербродов на полезную кашу без сахара и масла .

Оградить себя от соблазнов при попытках похудеть поможет привычка не держать дома запасов высококалорийных продуктов, не посещать кондитерские, кафе. Чтобы не допустить срыв, балуйте себя иногда своим самым любимым салатом либо десертом .

Кстати, о десертах . Рацион человека, усиленно борющегося с лишними килограммами, может и должен быть разнообразным. Ведь существуют же рецепты таких вкусняшек, которые содержат совсем мало калорий. Таких блюд, которые готовятся из привычных продуктов, можно найти огромное множество на кулинарном сайте Make-eat . Не советуем также перекусывать на ходу, если вы следите за фигурой. Кушать рекомендуется медленно, наслаждаясь каждым следующим кусочком. Ведь, как известно, именно медленное и тщательное пережевывание способствует насыщению.

Если у вас не хватает силы воли, чтобы отказаться от перекусов для похудения, или вы не имеете такой возможности, замените пищу на питье. При себе всегда имейте емкость с водой , с компотом из сухофруктов , фруктовым или травяным чаем, конечно же, без сахара .

Возьмите на заметку: худейте не одна, а с лучшей подругой, соседкой, супругом, коллегой по работе. Всегда в компании веселей, а для того, чтобы их мотивировать, попросите об одолжении, мол, хочу похудеть, да нет силы воли, никак без тебя не справлюсь!» У вашего партнера в этом случае будет чувство ответственности за ваше похудение. Вы сможете вместе наблюдать результаты, поддерживать друг друга либо соревноваться. Заведите дневник похудения (смотрите нашу статью о дневнике похудения), куда записывайте успехи, рецепты диетических блюд, понравившиеся методы похудения, в том числе диеты, вклеивайте свои фотографии, отслеживая таким образом похудательный процесс.

Если вам сложно заставить себя заниматься физическими упражнениями утром, ходить в фитнес-зал, попробуйте разнообразить малоподвижный образ жизни катанием на роликах, велосипеде, коньках, лыжах, плаваньем, пешими прогулками, танцами, йогой.

Физическая активность не только улучшит ваше самочувствие, приведет мышцы в тонус, поможет провести интересно время, но и поможет сжечь лишние калории, а так же улучшить обмен веществ.

Научитесь, наконец, говорить твердое «нет» не кому-то, а, в первую очередь, самой себе. Используйте конкретные пояснения, это могут быть например, мысли о том, как эта пища вредна для вашего организма, сколько лишних килограммов вы получаете через пару дней от маленького пирожного. Будьте решительны и настойчивы в начинаниях, это позволит добиться успеха как в процессе похудения, так и в жизни.

Итак, вы видите, что сила воли – не что-то недостижимое, не подарок свыше. Это образ жизни, мышления, то, что соединяет ваши желания и возможности в дальнейшие действия. Будьте сильными, будьте красивыми!

Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Хочу похудеть, но не могу не есть. Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Диета для тех у кого нет силы воли. Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать . Попробуем разобраться в этих вопросах.

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Полезные советы — не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Как выработать силу воли похудеть. Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
3. Прохождение испытания.
4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Как похудеть если нет силы воли? Мотивация

Статья обновлена: 13.02.2019

Похудение – вопрос не только диетологии. Всем известно, что и сколько есть. И тем не менее полных людей не становится меньше. Причина нарушения пищевого поведения чаще всего кроется во взаимоотношениях с самим собой. Склонность к полноте может быть и психологической. В группу риска, по мнению ученых, входят люди определенного эмоционального склада: чрезвычайно ответственные, ранимые, слабовольные, не умеющие говорить «нет».

С помощью лишнего веса они как бы защищаются от внешнего мира. Большие габариты помогают ответственному человеку нести свою тяжелую ношу, обидчивому – оберегать себя от враждебности окружающих, слабовольному – отпугивать недоброжелателей.

Ваше детство и проблемы с родителями

«Мне нельзя!», «Ты обязана!» – эти слова прокручивают в голове все мечтающие похудеть. Согласитесь, похоже на родительские установки ребенку. На это обратил внимание психолог Эрик Берн. В каждом из нас живут малыш и взрослый, они спорят, конфликтуют, стараются договориться. Малыш – наши «хочу». Родители – табу, ограничения, когда главное – «надо» и «нельзя». «Хочу сладкого!» – восклицает малыш. «Тебе нельзя!» – парирует родитель.

Вот теперь вспомните, как вы реагировали на запреты родителей? Не появлялось ли желание сделать все не так, как требуют, а наоборот? И если даже вы были очень послушны, что творилось у вас внутри от вечного «должен» и «обязан»? Чтобы жить с собой в гармонии и достичь желаемого результата, худеть надо, учитывая желания ребенка! Тогда и стройность станет естественным состоянием. Перед вами рекомендации, которые реально помогут.

Психологические приемы для желающих похудеть

Меньше мечтайте, больше делайте. Пусть это будут не глобальные изменения в один миг, а мелкие нововведения, но каждый день.

• Сделайте диету привычной. Не рассматривайте диету в традиционном смысле – неделю посидели, и все. Пусть правильное питание станет частью вашей жизни.
• Тренируйтесь, развлекаясь. Чтобы повысить эффективность диеты, начните больше двигаться. Это могут быть занятия на тренажерах, прогулки во дворе или парке, плавание в бассейне, подвижные игры, катание на велосипеде и т.п. Найдите вид физической активности, приносящий вам удовольствие; возможно, тогда вы будете заниматься им чаще.
• Проговаривайте свои эмоции. Вместо жевания пищи в стрессовых ситуациях вы можете разговаривать с собой – это также снимет напряжение.
• В компании веселее! Не исключено, что во время диеты вы будете срываться. И в этом нет ничего страшного. В преодолении себя вам окажут поддержку друзья по несчастью. С их помощью одержать окончательную победу над весом будет гораздо проще.
• Найдите нужную мотивацию. Если ваша задача – выглядеть как модель из журнала, то затея заранее обречена на провал. Главная цель должна быть связана с вами и быть реально достижимой! Легче начать похудение в связи с каким-то важным или новым событием в жизни. Встреча одноклассников, переезд на новое место, свадьба подруги или даже поход в театр – все это веские причины сбросить вес. Муж стал заглядываться на других – немедленно начинаем худеть до объема талии, которая была в день вашего с ним знакомства.
• На старт, внимание, марш! Самое важное, осознав свое желание похудеть, – делать это сразу же. Если, посмотрев в зеркало, вы поняли: пора менять свои формы, начинайте тут же осуществлять намеченное. Запишитесь на прием к диетологу, психологу, лечащему врачу. Это будет ваш первый шаг. И он станет особенно весомым, если визит будет платным. Тогда, потратив некоторую сумму на борьбу с лишним весом, отступать будет уже обидно.
• Вдохновляющий пример. Посмотрите видео с участием балерины Майи Плисецкой. Понравилась ее фигура? Тогда узнайте секрет балерины: «Хотите похудеть – заклейте рот!» Возьмите на вооружение ее банальный, но действенный рецепт: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться!
• Маленькие хитрости. Внутри нас очень живучи те фразы, которые в нашем детстве произносили взрослые: «Съесть нужно все, что тебе дали. Тарелка должна быть чистой». Если заботитесь о фигуре, поступайте наоборот: не съедайте все, оставляйте немного. А еще лучше – используйте маленькие тарелки, чтобы даже ложка пищи выглядела на них горой!
• Все под контролем! Прежде чем открыть холодильник, выпейте стакан воды, постучите по столу, посмотрите на себя в зеркало – в общем, сделайте все, чтобы понять: вы действительно голодны или это ваши внутренние «демоны» толкают вас к еде?
• Страх мой – враг мой. Впереди собеседование, неприятный разговор с начальником? Именно в такие моменты мы жуем больше обычного. Подумайте, прежде чем съесть лишний кусочек: разве еда – лекарство от страха? Разберитесь с этим чувством по-другому.

5 «нельзя» на диете

1. Резко ограничивать привычное количество пищи. Порции надо уменьшать постепенно.
2. Отказываться от мяса, желая снизить количество жира. Просто выбирайте постные кусочки.
3. Бездумно следовать советам тех, кто уже похудел. Их рецепт может вам не подойти.
4. Истязать себя нелюбимым спортом. Найдите такую активность, которая вам приятна.
5. Ставить перед собой конкретные задачи по снижению веса: я должна обязательно избавляться от 3 кг в неделю. Если что-то пойдет не так, вы быстро разочаруетесь и бросите диету.

3 упражнения для едоголика

Если вы не представляете, как отказаться от любимых продуктов, и готовы из-за них пожертвовать диетой, эти способы для вас!

Перед тем как начать практиковать нижеприведенные техники, возьмите листок бумаги и ручку и честно оставьте список продуктов, ради которых вы готовы если не бросить худеть, то дать слабину.

Возможно, таких не нашлось. Тогда несколько дней ведите пищевой дневник, а потом посмотрите, за счет каких продуктов или блюд вы перебрали калорий. Выпишите их. С ними и будете работать. Проделайте с каждым пунктом из составленного списка одно или несколько упражнений. Выполняйте их медленно, концентрируясь на своих ощущениях, мыслях, не отвлекайтесь. И у вас все получится!

«Безразличие»

Упражнение помогает справиться с тягой к определенному продукту, блюду.

1. Представьте себе любимое блюдо.
2. Вообразите вокруг него рамку.
3. Мысленно нарисуйте еду, которую вы не переносите.
4. Закрыв глаза, представьте первую картинку прямо перед собой, а сразу же за ней – вторую.
5. Проделайте в центре первой дырочку, чтобы был виден кусочек второго изображения.
6. Увеличьте отверстие и сразу же откройте глаза. Повторите шаги с третьего по пятый не меньше 10 раз.

Проверьте: все еще хочется съесть любимый продукт?

«Уничтожитель»

Задача этого метода – при помощи резкого столкновения двух образов, положительного и отрицательного, вызывать «искру» и нейтрализовать образы.

Способ весьма эффективный, но потребуется предельная внимательность и сосредоточенность.

1. Возьмите в правую руку кусочек любимого продукта. Прислушайтесь к себе: каковы ощущения, есть ли аппетит, выделилась ли слюна?
2. Левую положите на колени, развернув ладонью вверх. Представьте (можно закрыть глаза) продукт, вызывающий стойкую неприязнь, как можно ярче. Подумайте, что случится, если вы положите его в рот. И тут же сожмите руку, лежащую на коленях, в кулак.
3. Теперь надо медленно подносить кусочек любимого продукта ко рту, а лежащую на коленях руку сжимать в кулак. Закройте глаза и внимательно прислушайтесь к своим ощущениям, возникающим образам. Выполните этот пункт несколько раз.

Если под рукой нет еды, от которой вы сходите с ума, положите на колени правую руку, если вы правша, и представьте в ней как можно ярче любимый продукт. Сожмите правую руку в кулак на три секунды. Положите на колени левую руку, представьте в ладони вещество, вызывающее отторжение. Стало противно? Сожмите ладонь в кулак, а после разожмите. Закрыв глаза, не торопясь сжимайте кулаки, сосредоточившись на своих ощущениях. Открыв глаза, вспомните о любимом продукте: воспринимаете ли вы его по-другому?

«Отвращение»

Один из самых простых, но действенных методов разрушения зависимости.

1. Вытяните вперед обе руки, разверните их ладонями вверх.
2. На левой ладони представьте в подробностях любимый продукт.
3. Теперь подумайте, во что он превратится, когда преодолеет пищеварительную систему. Результат разместите на правой ладони. Постарайтесь, чтобы образ вещества был не менее ярким, чем продукта на левой.
4. Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии, не размыкайте их минуты две.
5. Откройте глаза. Снова представьте любимый продукт: как вы теперь к нему относитесь?

Хвалите себя за любые достижения: за то, что следуете диете, сделали зарядку, не съели предложенную конфетку. Тогда победа над собой и эффективное похудение вам гарантированы!

МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕТЬ! КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ?! ИЗИ!

Эффективные советы как легко похудеть, если нет силы воли. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы

Здравствуйте.

Сегодня поговорим про психологическую составляющую процесса похудения.

Знаете, бытует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно всего две вещи: меньше есть и больше заниматься спортом. Если говорить о физиологической составляющей, то это абсолютно верно. Если энергии, которую мы получаем из еды меньше, чем мы тратим, то в теле запускается процесс сжигания собственного жира для получения энергии (много-много раз уже об этом писал. Но это основа всего, поэтому не ленюсь повторять).

Мало едим и много двигаемся, и вуаля- мы стройные и красивые.

Так почему же в реальной жизни все не так? Почему из сотни людей, решивших похудеть, только единицы добиваются результата?

Давайте сегодня будем честными и поговорим о том, почему так тяжело довести задуманное до конца.

Как заставить себя похудеть: мотивация

Обычно к решению о том, что нужно- бы похудеть нас приводят две вещи: или проходя мимо зеркала мы вдруг заметили, что наше отражение не помещается в нем полностью, или ваш врач сказал вам, что вы не выздоровеете полностью, пока не избавитесь от лишнего веса. Но это у нас, у мужчин. С женским полом все на много сложнее и спонтаннее: не влезла в старые джинсы или не подошла блузка в магазине и все- комплекс «толстухи» уже засел в голове. Даже если весит эта девушка 45 кило.

В зависимости от причин столь важного решения (я не шучу- это важное решение, которое кардинально меняет жизнь) как похудеть, зависит то, на сколько вы будете упорны в достижении своей цели.

Человек по своей природе ленив. И это хорошее качество. Только лень довела нас до того уровня технологий, при котором мы живем сейчас. Если бы человеку не было лень ходить по лестницам, то он не придумал бы лифт. Если бы ему не было лень вставать с дивана, чтобы переключить канал телевизора, то он не придумал бы пульт. И если вы мечтаете быть очень богатым и прикладываете к этому максимум усилий, работая на износ, то только потому, что втайне хотите иметь возможность лежать под пальмой где-нибудь на Кубе и пить коктейли. Разве нет?

Лень- главный двигатель прогресса и человеческой мотивации

Именно поэтому, традиционные способы похудения, популярные на сегодняшний день, чаще всего не эффективны. Ведь они предполагают, что вы готовы выложиться на 110% ради фигуры своей мечты, пожертвовать всем, что вы любите, лишь бы влезть в эти чертовы джинсы. И вы действительно готовы.

Похудение на силе воли

Особенно готовы вы в воскресенье вечером.

И будильник на 6 утра стоит, чтобы выйти на пробежку, и гречка с вечера готова, потому что с понедельника у вас новое меню, в котором нет места булочкам и сладостям, потому что вы выбрали самую жесткую из возможных диет, чтобы быстрей добиться результата.

И вы, наверное, даже пару- тройку дней сможете прожить в новом режиме. Но потом утром будет дождик и вы решите пропустить пробежку. Вы забудете приготовить контейнеры с едой вечером и на следующий день пообедаете в столовой пирожками, ну и раз уж

Как похудеть если нет силы воли: мотивация для снижения веса и правильный настрой, фото и видео

Каждая вторая женщина периодически заставляет себя сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес, но, к сожалению, не всем удается довести начатое до конца. Соблюдение строгого пищевого режима требует выдержки и терпения, поэтому многие сдаются, не продержавшись и недели. Рассказать о том, как похудеть, если нет силы воли, смогут психологи. Простые рекомендации специалистов помогут взять ситуацию контроль и, наконец-то, довести свою фигуру до совершенства. Предлагаем ознакомиться с ними прямо сейчас!

Как выработать силу воли и заставить себя похудеть

Если женщине не удается похудеть – значит, ее что-то пугает. К примеру, процесс борьбы с лишним весом воспринимается, как ужасное испытание. Такое отношение к проблеме не даст ничего хорошего. Чтобы получить желаемое, то есть, стройную фигуру без лишнего веса, вы должны рассматривать сокращение рациона как здоровый образ жизни. Мысли материализуются, поэтому думайте о хорошем. Сделайте так, чтобы процесс похудения стал интересным творческим мероприятием. Сила воли – ваш самый надежный помощник в борьбе с лишним весом.

Резко перестать принимать пищу, тем самым разрушая свою пищеварительную систему – это не выход. Задать себе правильный настрой можно несколькими способами, причем каждый из них подразумевает воспитание нового отношения к пище и собственной фигуре. Ниже мы распишем самые распространенные методики, которые помогли миллионам. Вам придется испробовать на себе некоторые из них или даже все. Готовьтесь к трудностям, занимайтесь самодисциплиной и вырабатывайте силу воли. Как бы вы того ни хотели, лишний вес не уйдет сам по себе.

Мотивация для снижения веса

Желаете сбросить 20 килограмм лишнего веса? Чтобы этого добиться, простого «я так хочу» будет мало. Мысли о том, что это необходимо, вряд ли могут называться настоящим стремлением. Взамен вам нужна четкая мотивация. Стимулом для избавления от лишнего веса может послужить один из перечисленных ниже вариантов:

• Не хочется слышать в свой адрес замечания о недостаточно стройной фигуре. Любую женщину такое отношение будет морально уничтожать. Стоит выработать силу воли хотя бы для того, чтобы у окружающих людей при виде вашей фигуры не возникало ассоциаций с пончиками, гамбургерами и кремовыми пирожными. Отличная мотивация, которая пробудит в вас желание записаться в спортзал, отказаться от калорийной пищи и, наконец-то, похудеть.
• Любимые наряды стали малы. Одежда будет напоминать о том, что фигуру портит лишний вес, гораздо чаще, чем окружающие вас люди. С этой проблемой сталкивается 60-70% девушек и женщин. Наступит лето, а вы не сможете надеть любимое платье и застегнуть пуговицу на джинсах. Непременно возникнет желание пополнить гардероб дюжиной новых вещиц большего размера, но вы не спешите свыкаться с новыми формами. Никогда не поздно набраться силы воли и похудеть, чтобы вновь носить то, что нравится. Заставьте себя сбросить лишний вес ради собственного имиджа!
• Пляжные фотографии. Отпуск без пары десятков снимков на память немыслим. Каждая женщина мечтает о том, чтобы привезти с моря или из заграничной поездки не только впечатления, но и красивые фотографии. Мотивируйте себя этим, ведь цель, ради которой стоит развить силу воли и справиться с проблемой лишнего веса, вполне достойная.
• Тяжело подниматься по ступенькам, ходить и даже дышать. Лишний вес – это серьезная проблема, которая сказывается не только на внешности, но и на общем состоянии здоровья. Задумайтесь: если вы не начнете предпринимать соответствующие меры, положение дел будет ухудшаться. Со временем могут появиться серьезные заболевания. Не истязайте свой организм,а выработайте силу воли, чтобы раз, и навсегда сбросить лишние килограммы.

Что мешает похудеть

Если вам не удается сбросить лишний вес, ищите причины, которые этому препятствуют. Трудности каждой женщины объясняются многочисленными факторами, но некоторые «корни зла» распространены особенно широко. Итак, давайте же рассмотрим все основные камни преткновения на пути к стройной фигуре:

• Сладкие вознаграждения за примерное выполнение упражнений. Вредная и глупая привычка, которая встречается очень часто. Пара кусочков тортика на выходных, после недели интенсивных тренировок и строго соблюдения диеты, порадует душу и непременно прибавит пару сотен лишних калорий. Раз уж вы решили воспитывать силу воли, чтобы похудеть, держитесь на верном пути до конца. Стройная фигура требует жертв, каждой женщине это известно.
• Недосыпание. В стремлении сбросить лишний вес, обрести идеальную фигуру и просто хорошо выглядеть некоторые женщины жертвуют драгоценными часами сна, чтобы уделять больше времени фитнесу. Да, тренировать мышцы нужно регулярно. Значит ли это, что вы должны себя истязать? Нет! Недостаток отдыха сводит к минимуму пользу от выполнения упражнений.
• Еда в огромных количествах. Если вы перешли на здоровую пищу, но при этом поглощаете килограммовые порции по 3-4 раза в день, лишний вес не отступит. Поставьте разумные ограничения на утро, обед и вечер, чтобы контролировать фигуру, иначе все попытки похудеть будут безрезультатными.
• Однообразные тренировки. Силы воли и правильного питания будет недостаточно для избавления от лишнего веса. Третий незаменимый компонент в рецепте идеальной фигуры – это правильные тренировки, ведь развивать тело нужно равномерно. Каждому, кто желает сбросить лишний вес, требуется индивидуальная программа упражнений. Если не знаете, как выработать эффективный план действий самостоятельно, обратитесь к специалистам: опытный тренер по фитнесу поможет составить оптимальный комплекс тренировок, руководствуясь которым вы быстро сбросите лишний вес естественным путем.
• Отсутствие веры в успешный исход. Это распространенный психологический фактор, который мешает многим женщинам и мужчинам сбросить лишний вес. Одни люди не знают, как похудеть если нет твердой силы воли, другие попросту не верят в то, что у них это будет хоть сколько-то получаться. С таким отношением вы сможете воспитать только лень. Работайте над силой воли, и со временем проблема лишнего веса решится.

Изменение образа жизни

Сперва нужно найти причину неудачи, лишь после этого вы сможете осознанно делать шаги в сторону избавления от лишнего веса. Независимо от обстоятельств изменения коснутся всех аспектов жизни. Дайте разберем по пунктам:

• Рацион питания. Первым делом вам придется вычеркнуть вредные калорийные продукты и заменить их диетическими. То бишь, сесть на диету. Чтобы одержать верх в борьбе с лишним весом, женщина должна выработать силу воли, ведь неукоснительно придерживаться дюжины правил не так-то просто.
• Спорт. Если женщина мечтает сбросить десяток килограмм и стать обладательницей идеальной фигуры, но не может заставить себя выполнять физические упражнения хотя бы по 20 минут в день, диеты и средства для ускорения сжигания жира будут бесполезны. Решили похудеть – начинайте тренироваться, таковы правила.
• Режим дня. Лишний вес может быть следствием стресса, возникшего из-за перенапряжения. Организм сможет похудеть, только если будет своевременно получать все, в чем нуждается: пищу, воду и сон. За одни сутки худеющий человек должен выпивать 1500 мл воды, употреблять не более 1400 килокалорий и спать как минимум 8 часов. Заведите специальный календарь, на котором будете ежедневно отмечать перечисленные пункты.
• Спиртные напитки. Проконсультируйтесь с диетологом по поводу того, как быстро похудеть, если нет силы воли, и среди всего прочего услышите, что от алкоголя нужно отказаться. Если проигнорируете этот совет, мечты о здоровом образе жизни, похудении и стройной фигуре останутся в подвешенном состоянии. Этиловый спирт будет беспощадно вымывать из организма полезные вещества и, тем самым, препятствовать нормализации протекания естественных процессов.
• Секс. Многие читатели ухмыльнутся, дойдя до этого пункта, но ничего смешного тут нет. Во-первых, во время полового акта тело человека подвергается определенной физической нагрузке, за счет чего сжигаются калории. Во-вторых, регулярный секс нормализует психическое состояние и избавляет от стресса. Положительные эмоции помогут сбросить лишний вес и довести фигуру до идеала.

Правильный режим питания

Если вы решили сесть на диету, чтобы похудеть, постройте четкий план пищевых нагрузок и придерживайтесь его неукоснительно. В двух словах описать все нюансы, которые необходимы для избавления от лишнего веса, невозможно, однако о некоторых вещах мы можем сказать с уверенностью:

• Дневной рацион должен включать в себя несколько приемов пищи малого объема.
• Плотно кушать перед сном нельзя.
• Калорийные продукты необходимо полностью исключить.

Физические нагрузки

Лишний вес не отступит сам по себе: избыточные калории нужно сжигать. Ежедневно уделяйте спортивным занятиям, как минимум, час: два подхода по 30 минут. Каждая тренировка должна включать в себя 5-7 разнообразных упражнений. Распределяйте нагрузку равномерно, чтобы работали мышцы рук, ног, спины, груди и пресса. Утренние пробежки также не помешают. Чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок, не нужно устраивать марафон, а вот забега на 2-3 километра будет предостаточно.

Видеосоветы по развитию силы воли

Глубже понять главные принципы самосовершенствования поможет ролик, представленный ниже. Рекомендации опытных специалистов будут актуальны для тех, кто не знает, как похудеть если нет твердой силы воды. Методики, о которых вам поведают, проверены на практике. Их эффективность доказывалась многократно. Они помогут вам похудеть здоровым путем.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях — 5 шокирующе простых способов 

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Содержание статьи

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

• Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
• Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

• Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
• Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
• Устроится на нормальную работу / получить повышение
• Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу.  Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

Как заставить себя худеть. Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Как заставить себя худеть. Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!» (разумеется, в процентном соотношении, ведь спорщицы, скорее всего, будут иметь изначально разный вес). Желание победить, доказать свою правоту и преимущество, а также получить материальное вознаграждение легко нейтрализует все преграды (нерешительность, лень).

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, — это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм. Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя заниматься спортом

«Как заставить себя заниматься спортом?» – это вопрос, который очень часто задает себе каждая девушка. Как дойти до спортзала? Как не сбежать после первой же тренировки? Как перетерпеть крепатуру и вернуться к занятиям? Красивую подкачанную фигуру хотят все, а вот вкалывать ради нее готов не каждый! И, чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно найти сильную мотивацию, которая будет каждый раз поднимать тебя с постели на утреннюю пробежку, а вечером – подталкивать к спортзалу, вместо похода в кафе с друзьями.

Зимой обрести мотивацию для тренировок достаточно сложно. Но на улице уже лето и вот-вот пора будет выходить на пляж с твоими худенькими спортивными подружками. И что ты будешь делать: продолжать смотреть на свой модный купальник, который тебе уже не по размеру, или возьмешься за дело? Мы, конечно, за второе.

Как похудеть на 7 килограмм за 7 дней: Звёздные секреты (

Лови несколько идей – как начать заниматься спортом. Надеемся, что наши советы помогут тебе сделать спорт неотъемлемой частью жизни.

Во-первых, выбери – каким видом спорта ты хотела бы заняться . Это могут быть и обычные походы в спортзал, но, возможно, тебе больше придется по душе плаванье, волейбол, бокс, танцы, теннис и т. д. Рекомендуем попробовать что-то из вышеперечисленного, чтобы получать от занятий не только пользу, а и удовольствие. Ведь если ты решишь заниматься тем видом спорта, который не нравится, то каждый поход на тренировку будет трагедией. А это вовсе не то, что нужно!

Два простых упражнения на пресс от Самвела

Существуют десятки видов спорта, которые помогут твоему телу обрести идеальную форму. Найди тот, который подходит тебе больше всего.

А если тебе не нравиться ходить в тренажерный зал, вполне можно заниматься спортом и дома. Есть множество различных упражнений на все группы мышц, для которых не обязательно куда-то выходить из любимой квартиры, достаточно просто постелить коврик и устроить тренировку в гостиной.

«У меня нет на это времени» − как часто именно этот аргумент (а скорее – «отмазку») мы используем, чтобы не начинать занятия спортом. Мол, зачем начинать, если все равно времени нет? Так вот – это не оправдание. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что достаточное время для физической активности − всего 150 минут в неделю. По 30 минут 5 дней в неделю − не так уж и много, правда?

Ты уже выбрала, КАКИМ спортом заниматься и КОГДА, теперь время определиться – С КЕМ. Значительно легче начинать в компании с подругой или даже с мамой (не самое редкое явление) – это однозначно и приятнее, и веселее. Перспектива времяпровождения с дорогим человеком быстрее заставит тебя поднять свою не подкачанную пока «пятую точку» с дивана и отправиться на занятия. А здоровая конкуренция еще никому не приносила вреда: бросьте друг другу вызов и сравните ваши результаты через месяц.

Заставить себя заниматься спортом помогут расклеенные на стене фото девушек, чьи фигуры являются для тебя желаемыми. Можешь также прикрепить к холодильнику мотивирующие фразы и лозунги. Сфотографируй себя в купальнике и повесь фото возле зеркала.

Тренировка с ТРХ-петлями: простые и эффективные упражнения

Через пару недель тренировок твое тело изменится, и ты убедишься в этом, сравнив свое отражение с фото «до». Ты увидишь, какой может быть твоя фигура, и уже не захочешь возвращаться к прежнему её состоянию.

Стройное и здоровое тело всегда будет в моде, но для многих оно так и остается мечтой. Не дай лени и обещанию «завтра начну» помешать воплощению этой мечты в реальность!

Как заставить себя похудеть женщине в 45 лет. Правила улучшения обмена веществ

Белки, углеводы и жиры, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, помогают организму нормально функционировать. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизм, и именно он со временем в силу разных причин замедляется. Поможет ли похудение после 45 лет улучшить обмен веществ? Действительно, правильное потребление необходимых продуктов поможет наладить метаболизм, тем самым вернув телу стройность, а человеку – энергичность и здоровье.

фото с сайта zaxvatu.net

Понять, как похудеть после 45 лет женщине, помогут несколько рекомендаций, составленных диетологами и другими специалистами, с учётом индивидуальных особенностей зрелого организма:

1. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Помочь пищеварительным органам, в частности кишечнику, начать работать в правильном режиме, сможет дробное питание. Когда человек за 1 прием пищи съест небольшую порцию любимого блюда, органам ЖКТ будет легче переварить продукты, усвоить из них нужные вещества и освободить кишечник. Специалисты советуют, что похудеть после 45 лет женщине поможет 6-разовое питание, при котором интервал между трапезами не должен превышать 3,5 часов.
2. Ускорить обмен веществ поможет белковая диета после 45 лет, при которой в организм должно поступать большое количество натуральной пищи, с повышенным содержанием белка. Именно на это вещество расходуется организмом больше всего калорий, что поможет предотвратить излишнее накопление подкожного жира. Специалисты советуют восполнить рацион блюдами из нежирных сортов говядины, курицы, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов с низким содержанием жирности.
3. Восточные женщины всегда знали, как похудеть после 45 лет и ускорить метаболизм. В этом им помогали и помогают вещества таурин и кофеин, которые содержатся в черном чае или не растворимом кофе. Если нет противопоказаний (болезней органов пищеварительного или билиарного тракта), рекомендуется ежедневно выпивать по 1 чашке натурального ароматного напитка, который усилит перистальтику кишечника и ускорит метаболизм.

Как заставить себя постройнеть. Как постройнеть и сохранить здоровье

Чтобы помочь Вам в достижении желаемого результата, решил сделать памятку для постройнения. Все, что написано ниже — ключевые факторы успеха для постройнения. 100% проверено на моих знакомых и клиентах. Добавив с свою жизнь предложенные ниже действия, они не только постройнели, но и улучшили свое самочувствие и здоровье. И так, первым делом стоит поставить цель. — Помните, что цель формируется позитивно, например, хочу постройнеть. И весить к такой-то дате столько-то, и радоваться этому. — Опишите себя как бы будите выглядеть, что будете чувствовать, когда будете еще стройнее. — Важно, чтобы цель была достижимой, и экологичной, например, для постройнения стоит ставить цель, в среднем на 2 кг в мес. — Проверьте эффекты . Что вы будите делать, когда постройнеете. Все ли Вы предусмотрели. На сколько вы будете радоваться этому результату. Как может этот результат повлиять н дальнейшую жизнь. Что стоит добавить в новое поведение: Утром, сразу после сна – 2 стакана воды (чуть выше комнатной температуры, чуть тепленькой) Дыхательные практики – вдыхаем носом, выдыхаем ртом (при этом помогаем движением рук, вдох движение рук вдоль туловища вверх, выдох – вниз). Достаточно 2-3 минуты, 3-5 раз в день. Наше тело дышит через лимфосистему – помогите ему, и постепенно обмен веществ будет приходить в норму. Важно , когда дышите, представляйте поток энергии, вдох – энергия земли, выдох – энергия космоса. Представляйте себе, как в вас входит энергия постройнения и с каждым вдохом и выдохом вы становитесь все стройнее и стройнее Выпивайте 2 литра чистой питьевой воды в день (лучше больше). Вода лучший в мире растворитель, который естественным путем очищает организм. Для удобства — налейте в двух литровую бутылку воды, поставьте на видное место и пейте в течении дня. Проше всего поставить будильник на каждый час, чтобы напоминал. Полезно пить воду маленькими глотками. Помните, вода — это жизнь, и человек состоит на 80% из воды. Взвешивание (периодичность решать Вам), важно в одно и то же время суток, например, перед приемом пищи, после утреннего туалета. Ведение дневника успеха . Обязательно фиксируйте любой успех в дневник. Это важно для подтверждение результата Вашим бессознательным. Например, насколько Вы постройнели, насколько стали себя чувствовать луче или добавили новую полезную привычку. Приучайте себя радоваться даже мелочам! Замените и в мыслях и словах: — « Похудеть » — на « Постройнеть » — « Надо » — на « Стоит » или « Хочу » Добавьте утренний контрастный душ – он очень хорошо укрепляет сосуды и тонизирует организм ПИТАНИЕ Сладкое, жирное, мучное, шлифованный рис, картошку — замените на полезные для здоровья продукты. Масло, луче употреблять оливковое – прямого отжима в сыром виде. Завтрак: Самый важный прием пиши . Лучше всего добавить в рацион длинные углеводы, например, каши. Если очень хочется, утром можно немного сладкого. Важно помнить, что сахар – «мёртвая» пища, искусственно синтезированный человеком. Соответственно природой не было предусмотрено, что человек будет, есть сахар. Обед: Овощи. Добавляйте в свой рацион клетчатку (свежие овощи и зелень) Ужин — желательно до 18:00, максимум до 20:00 т.к. после 20:00 любая пище не усваивается и превращаются в жир (доказано учеными). После 17:00 желательно кушать белковую пищу (продукты с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения). Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог. Не натуральный йогурт с фруктами или ароматизатроами — замените на натуральный т.к. в химически синтезированном сладком йогурте много быстрых углеводов, – которые превращаются в жир. КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ОН ПО ПРИВЫЧКЕ ПРОСИТ КУШАТЬ: — Выберите для себя любимый чай или несколько разных чайных напитков и баловать себя вкусным чаем. Зеленый чай очень способствует постройнению. — Увеличивайте частоту приема пищи, и при этом постепенно уменьшать порции. — Чистите зубы мятной зубной пастой (очень помогает снизить чувство голода) Помните, что лучше всего любое новое поведение внедрять постепенно, как говорится «слона стоит есть по кусочкам». Так и здесь, по чуть-чуть, добавляйте в сою жизнь новое. Будьте свободными от стрессов и радуйтесь каждому успеху.

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.

Почему не стоит покупать китайский чеснок, которым заполнены все прилавки: веская причина

Наверняка каждый из вас наслышан о невероятной пользе чеснока. Иногда его полезность даже бывает преувеличена, но все же это хорошее средство для улучшения иммунитета, а также для лечения простуды. Люди, которые садят этот продукт у себя на огороде, могут быть уверены, что он действительно может принести пользу человеку. В последнее время все чаще на прилавках в магазине можно встретить чеснок, произведенный в Китае. Вот к нему нужно относиться с большим предостережением, и на это есть множество причин.

Польза или вред?

К сожалению, вреда от некачественного чеснока может быть значительно больше, чем пользы. Китайские аграрии очень любят «купать» чеснок в различных химических составах, чтобы он лучше рос и ему не мешали вредители. Количество пестицидов просто зашкаливает.

Конечно же, нельзя сказать, что отечественный производитель, рискуя своим благополучием, будет выращивать идеально натуральный чеснок, но все же количество химических средств регулируется на законодательном уровне.

Многие могут подумать, что это все неправда и китайское законодательство является более жестким и его лучше придерживаются, нежели у нас. Отчасти такие люди правы, но это касается только внутреннего рынка Китая. На экспортируемые товары мало кто обращает внимание, главное — прибыль.

Как отличить китайский чеснок от обычного?

Согласно проведенным статистическим исследованиям, китайский чеснок является лидером на нашем рынке, его доля составляет около 80 %. Поэтому приобрести отечественный чеснок становится все тяжелее.

Китайский продукт имеет белый цвет, на тактильные ощущения — твердый и достаточно легкий. Что самое удивительное, чеснок практически не портится. Почему спросите вы? Все достаточно просто, эту культуру обрабатывают большим количеством хлора. Поэтому чеснок не портится и имеет красивый белый цвет. Таким образом, чеснок имеет привлекательный внешний вид, но он не несет никакой пользы для потребителя, а наоборот, может ему навредить.

Зачастую такой чеснок имеет идеальный внешний вид, все головки имеют примерно одинаковый размер и цвет — первое, что должно вас насторожить. Необходимо помнить, что эта культура, выращенная в природных условиях, не будет выглядеть как на картинке. Еще одна удивительная «способность» китайского чеснока — он не прорастает, никогда.

Вспомните лук, чеснок или картофель, который был выращен на даче или у родственников в деревне. Спустя несколько месяцев из них появляются ростки, а сам плод становится мягким и уже его значительно хуже употреблять в пищу. С китайским чесноком такого не случится, ведь он проходит обработку.

Подведение итогов

Каждый из нас должен самостоятельно контролировать то, что мы едим, ведь от этого зависит состояние нашего здоровья. Ведь многие люди покупают чеснок, чтобы лечиться, а на самом деле могут еще больше навредить самому себе.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Можно ли есть китайский чеснок

На прилавках магазинов нередко можно встретить чеснок, завезенный из Китая. Этот продукт существенно отличается от отечественного. Китайский овощ привлекает покупателей своим аккуратным видом и чистым белым цветом. Это заставляет людей делать выбор в пользу импортного продукта. Однако эксперты считают, что такой чеснок далеко не полезен для здоровья. Как отличить китайский овощ от российского? И почему он вреден? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.

Описание

Китайский чеснок относится к декоративным видам овоща. Он также известен под названиями «луковый чеснок» или «джусай». Это растение семейства Луковых.

В Китае головки этого овоща добавляют в блюда как обычный чеснок. Цветы растения используют в качестве приправы. Этот вид чеснока также нашел свое применение в китайской народной медицине.

Внешний вид

Головки китайского чеснока имеют правильную округлую форму и могут достигать размера до 10 см. Этот овощ имеет чистый белый цвет без пятен, иногда переходящий в фиолетовые оттенки.

Головка чеснока из Китая не содержит внутреннего стержня. Отсутствие стрелки — общий признак яровых сортов овоща. Зубчики имеют ровную и гладкую поверхность.

Во время роста головка китайского чеснока становится зеленоватой. Однако после созревания она приобретает чистый белый цвет.

Отличительные особенности

Несмотря на свой аккуратный и привлекательный внешний вид, китайский овощ довольно вреден. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение отечественному чесноку. Как не ошибиться в выборе продукта в супермаркете? Чтобы определить отличия между китайским и российским чесноком, нужно обратить внимание на следующие особенности:

1. Цвет головки. Поверхность овоща из Китая — идеально чистая и белая. Иногда ее цвет плавно переходит в светло-фиолетовый. Отечественный чеснок не выглядит настолько чистым и привлекательным.
2. Отсутствие остатков корня. В Китае принято срезать корешки чеснока специальными ножницами. Это делается для предотвращения рекультивации растения. На головках российского овоща можно заметить остатки корней.
3. Отсутствие прорастания и усыхания. При долгом хранении китайский чеснок остается свежим и крепким. Российский овощ со временем усыхает и прорастает. Обычно это происходит через 3-4 месяца хранения.
4. Вес. Китайский чеснок более легкий, чем отечественный.

При выборе чеснока не стоит ориентироваться исключительно на привлекательность внешнего вида. Это не всегда является показателем полезных свойств и хорошего качества овоща.

Причина привлекательного вида

Почему китайский чеснок имеет красивый внешний вид? Это связано с тем, что в его состав входит очень мало эфирных масел. При этом содержание сухих веществ в головке достаточно высокое.

Низкая концентрация эфирных масел предотвращает усыхание и прорастание. Это не свидетельствует о плохих вкусовых качествах продукта, но является отличительной особенностью китайского чеснока.

Почему чеснок зеленеет

Во время отваривания или приготовления домашних заготовок чеснок нередко окрашивается в зеленоватый цвет. Многих хозяек это настораживает и пугает. Они ошибочно полагают, что это признак некачественного овоща.

На самом деле это не говорит об импортном происхождении продукта и его вредных свойствах. Во время нагревания многие виды чеснока приобретают зеленоватую или синеватую окраску.

При разрезании или разламывании головки из чеснока выходят эфирные масла. Они содержат аллиин. Это вещество вступает во взаимодействие с окружающей средой. При этом аллиин распадается на сульфаты и сульфиды. В процессе химической реакции образуются пигменты, которые и придают чесноку необычную окраску. Они абсолютно безвредны для здоровья человека.

При приготовлении еды хозяйки замечают, что не все зубчики чеснока становятся зелеными. Это связано с тем, что интенсивную окраску приобретают самые зрелые овощи, которые содержат большое количество аминокислот. Молодой чеснок обычно не меняет свой цвет.

Что касается китайского чеснока, то он довольно часто зеленеет в процессе приготовления блюд. Это связано с тем, что Китай расположен в более теплой климатической зоне, чем средняя полоса России. Южный овощ достигает более высокой степени зрелости, чем отечественный. Поэтому импортный чеснок отличается высоким содержанием аллиина.

Полезен ли китайский чеснок

Эксперты часто говорят о вреде китайского чеснока для здоровья. Но имеет ли этот продукт полезные свойства? Можно встретить разные мнения специалистов по этому вопросу.

Многим людям известно о том, что чеснок является природным антисептиком и иммуностимулятором. Поэтому его часто употребляют для профилактики простудных заболеваний. По мнению части экспертов, китайский чеснок не имеет полезных качеств. Этот овощ полностью утратил свои бактерицидные и иммуностимулирующие свойства.

Другая часть специалистов полагает, что китайский чеснок способен уничтожать бактерии, активизировать иммунную систему, а также снижать уровень вредного холестерина. Ведь недаром это растение китайцы издавна используют в народной медицине. Однако из-за неблагоприятных условий произрастания этот вид чеснока имеет больше вредных свойств, чем полезных.

Вредные свойства

Почему чеснок из Китая вреден? Эксперты связывают опасные качества овоща со следующими факторами:

• наличием пестицидов;
• обработкой головок растворами хлора;
• произрастанием в неблагоприятных почвенных условиях;
• использованием грязной воды для полива.

Все это приводит к тому, что вред от употребления такого чеснока значительно превышает пользу. Далее мы подробно рассмотрим опасные свойства китайского овоща.

Пестициды

Китайские фермеры активно используют токсичные пестициды. Многие из этих веществ запрещены в других странах. Эти опасные соединения проникают в чеснок. Пестициды могут спровоцировать аллергические реакции и удушье, особенно у детей и пожилых людей. Такие вещества крайне опасны для беременных женщин, ведь ядохимикаты губительно действуют на развитие плода.

В прошлом китайские фермеры нередко использовали такие опасные ядохимикаты как дуст и ДДТ. В настоящее время применение этих пестицидов запрещено. Однако чеснок часто выращивают на тех же полях, которые в прошлом подвергались обработке ядовитыми веществами. Токсины могут долгое время сохраняться в почве и проникать в овощи.

Головки китайского чеснока обрабатывают растворами хлора. Это позволяет овощу долго сохранять белоснежный цвет. Употреблять искусственно отбеленный продукт довольно опасно. Хлор может вызвать раздражение дыхательных путей и спровоцировать размножение раковых клеток.

Состав почвы

На тех китайских фермах, где выращивают чеснок, земля сильно загрязнена токсичными химическими элементами. Анализы почвы доказали присутствие мышьяка, кадмия и тяжелых металлов. Все эти ядовитые вещества обнаруживаются и в головках чеснока.

Загрязнение воды

Экологи давно выражают беспокойство по поводу качества воды в реках Китая. В местные водоемы сливают промышленные и бытовые отходы. Эта вода используется для полива растений на полях. При этом она практически не подвергается очистке. Вредные химикаты из местных рек могут легко оказаться в головке чеснока.

Заключение

Нередко при выборе овощей и фруктов в магазине мы обращаем внимание лишь на товарный вид. Нас привлекает белоснежный чеснок без единого пятнышка, яркие томаты и красочные фрукты. Мы редко задумываемся о том, что эти продукты могли выращиваться в неблагоприятных условиях и подвергаться обработке вредными веществами.

Эксперты считают, что отечественный чеснок гораздо полезнее китайского. А самым оптимальным вариантом является выращивание этого острого овоща на собственном огороде. В этом случае вы можете быть уверены в хорошем качестве почвы и воды для полива, а также в безопасности удобрений и средств для борьбы с вредителями растений.

Сегодня на каждом дачном участке или приусадебном хозяйстве хотя бы на одной грядке растет чеснок. Его используют в качестве ингредиента при приготовлении большого количества блюд. Существует много различных видов чеснока. Именно об этом овоще, его особенностях и способах выращивания в условиях нашей страны пойдет речь в данной статье.

Описание и происхождение культуры

Несмотря на то, что китайский чеснок принадлежит к семейству луковых, луковица у него отсутствует. Ее плотно сросшиеся между собой недоразвитые чешуйки называют ложной луковицей. Поэтому у китайского чеснока есть еще одно название — душистый лук.

Головка у китайского чеснока круглой формы, покрыта тонкой кожицей белого цвета, и ее длина может достигать 10 см. На фото видно, что у китайского чеснока есть одна особенность – внутри его головки отсутствует стержень. Зубчик может быть всего один, а может быть и несколько. Это зависит от сорта овоща.

В процессе роста чеснок имеет зеленоватый цвет, к моменту сбора урожая превращающийся в белый.

Польза и вред

В душистом луке содержатся витамины, минеральные вещества и клетчатка, которая нормализует перистальтику кишечника, ускоряет обменные процессы и обеспечивает выведение из организма токсинов.

Регулярное употребление в пищу данного овоща приводит к следующим результатам:

• Укрепляется иммунная система в сезон простудных заболеваний. Благодаря большому количеству в растении витамина С, повышается сопротивляемость организма различным болезням.
• Калий и каротин, содержащиеся в китайском чесноке, обеспечивают укрепление стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы.
• Помогает в лечении гастрита и язвы желудка.

На основе душистого лука делают спиртовую настойку, которую пьют по утрам на голодный желудок, запивая водой. Это помогает избавить организм от гельминтов. Настойку можно употреблять взрослым и детям, достигшим 3-летнего возраста.

Полезен китайский чеснок во время усиленной умственной и физической активности. Соком душистого лука можно обрабатывать кожные покровы для снятия раздражения после укуса насекомых. Зелень растения оказывает эффективную помощь при ожогах от соприкосновения с крапивой.

Но у китайского чеснока, кроме положительных свойств, есть и свои минусы, которые нужно учитывать при его употреблении.

• Своим пикантным вкусовым характеристикам и исходящему от него приятному аромату овощ обязан большому количеству масел в его составе. В период грудного вскармливания молодым мамочкам нельзя принимать в пищу душистый лук, поскольку он может ухудшить вкус грудного молока, и малыш не станет его пить.
• Вреден данный овощ при непереносимости хотя бы одного из его компонентов. Возможно возникновение сильнейших аллергических проявлений.
• Опасно включать в свое меню блюда с китайским чесноком людям, страдающим панкреатитом, холециститом и мочекаменной болезнью.

Полезные и декоративные свойства

Урожай душистого лука можно получать на протяжении всего теплого времени года. Для употребления в пищу пригодны не только мягкая зелень, но и цветки, и стебли. По вкусовым характеристикам – это нечто среднее между обыкновенным чесноком и луком. Китайский чеснок можно есть сырым, можно использовать для выпечки, мариновать, сушить и солить. Овощ круглогодично является источником витаминов и полезных веществ.

Китайский чеснок – это морозоустойчивое многолетнее растение, поэтому его часто используют в качестве декоративного украшения.

Особенности чеснока, выращенного в Китае

Сегодня, зайдя практически в любой супермаркет, можно увидеть на его прилавках чеснок, привезенный из Китая. Все головки находятся в идеальном состоянии. Все они чистые, без следов увядания и гнили, без каких – либо повреждений механического характера.

Как отличить привезенный из Китая от российского?

Придя в магазин за продуктами, отличить китайский продукт от выращенного в России можно по следующим признакам:

У китайского овоща отсутствуют корешки, поскольку у китайцев принято удалять их с помощью электрических ножниц. На фото видно, что поверхность абсолютно гадкая.

Чеснок, привезенный из Поднебесной, в отличие от отечественного продукта всегда имеет привлекательный товарный вид: все головки гладкие, чистые и имеют одинаковую круглую форму.

Чтобы лучше сохранить овощ, его рекомендуется хранить в специальных холодильниках при температуре -5°С и надлежащей вентиляции. Эфирные масла в составе китайского продукта не дают ему замерзнуть даже при таком низком температурном режиме.

Условия выращивания в России

Обеспечить семью витаминами и полезными минеральными веществами на весь год можно, вырастив душистый лук у себя на грядках. На территории Российской Федерации его можно выращивать в регионах средней полосы и на юге страны, поскольку душистый лук – это многолетняя теплолюбивая культура.

Лучшее время для посадки – ранняя весна, когда снега уже нет, а земля еще мягкая. Чтобы облегчить процесс выращивания необходимо знать, как правильно подготовить почву и ухаживать за растением.

Подготовка к посадке

Чтобы получить богатый урожай зелени и головок китайского чеснока необходимо внимательно подойти к выбору посадочного материала, подбору места для посадки и к его подготовке к посеву.

Выбор и подготовка грядки

Еще осенью в грядку, где в последующем предполагается выращивать китайский чеснок, необходимо внести удобрения. На каждый квадратный метр почвы потребуется:

• Древесная зола – 1 стакан;
• Суперфосфат – 1,5 столовых ложки;
• Перегной либо другое удобрение органического происхождения – от 8 до 10 килограммов.

Весной, прежде чем приступить к посадке, землю нужно очистить от растительности и корней, перекопать и сформировать борозды.

Подготовка посадочного материала

Для получения семян используются 2 или 3-летние растения. С них не выполняют срезку листьев, а дополнительно удобряют аммофосом из расчета 60 грамм на квадратный метр. Созревшие зонтики с содержащимися в них семенами срезают и сушат под навесом, обеспечив необходимую вентиляцию. Затем нужно обмолотить ручным способом, отсеять и промыть семена в воде. После этого семена нужно еще раз просушить и они готовы к посеву.

При высаживании семян в феврале — марте им не нужна предпосадочная подготовка. Посев в апреле или мае требует проращивания семян при регулярном их увлажнении.

Посадка

Выращивать душистый лук можно одним из двух способов. Каждый человек выбирает наиболее удобный для себя. Одни для посадки используют заранее подготовленные семена, а другие выращивают овощ путем деления растения.

Побегами

Каждый год у растения под землей формируется несколько новых молодых луковиц. Куст нужно выкопать целиком и разделить его на несколько частей, как показано на фото. Каждую часть вместе с комом почвы нужно пересадить на новое место. Пересаживать растение разрешается в весенний, летний или осенний периоды. При таком способе выращивания урожай душистого лука можно снимать в тот же год.

Семенами

Большая часть садоводов отдает предпочтение посадке растения семенами. Время высева семян – ранняя весна, когда почва уже успела оттаять. Появление всходов можно наблюдать спустя 3-4 недели. Если семена посеяны осенью, то всходы появляются только на следующий год с наступлением теплых весенних дней. Однако озимый способ посадки лучше не применять, поскольку заморозки могут нанести серьезный вред семенам, отрицательно влияя на их всхожесть.

Особенности ухода

Для повышения урожайности китайского чеснока нужно обеспечить ему хороший уход, который заключается в регулярном поливе и подкормке растения.

Полив

В первый год поливать чеснок нужно редко. Это нужно для формирования корневой системы растения. Во второй год необходимо поливать обильно и до 10 раз в течение сезона. Расход воды на квадратный метр должен составлять примерно 30 литров. В засушливое лето частота полива должна быть увеличена, чтобы зелень не грубела, а оставалась нежной и сочной. С августа полив можно прекратить.

Подкормка

Растение нуждается в подкормке минеральным удобрением всякий раз после снятия урожая. Можно в качестве эффективной подкормки использовать перебродивший куриный помет, разведенный в воде (на 1 часть помета взять 15 частей воды). Также подойдет и коровий навоз, который разводят водой в пропорции 1:6.

Можно удобрить чеснок мочевиной, разведенной в воде согласно прилагаемой производителем удобрения инструкции.

Болезни и вредители

Огромный вред китайскому чесноку наносят личинки луковой мухи, уничтожающие его луковицы. Бороться с ними можно следующим образом: чуть обнажить корни растения, аккуратно отгребая от них землю. Сухая среда и отсутствие солнечного света не дают личинкам насекомого – вредителя размножаться.

Сбор урожая

Урожай китайского чеснока на протяжении сезона снимают до 4 – х раз. Срезать зелень так часто нужно потому, что она быстро перерастает в стрелки. Снимают только побеги длиной не менее 25 сантиметров. После срезания их помещают в прохладное место. Чтобы зелень длительное время сохраняла свою свежесть, ее нужно плотно обернуть полиэтиленовым пакетом. Последнее срезание выполняется за 2 месяца до первых заморозков.

Выкапывать головки нужно только по мере надобности либо для пересаживания. Для хранения необходимо выбрать прохладное, темное и хорошо вентилируемое место.

Зимняя выгонка китайского чеснока

Китайский чеснок пригоден для круглогодичного выращивания в теплицах и в комнатных условиях, для чего используются обыкновенные цветочные горшочки. Наиболее эффективна выгонка с использованием растений возрастом не менее трех лет. Их пересадку выполняют совместно с комом грунта по тому же принципу, что и другие растения. Благодаря этому вся семья круглый год будет обеспечена свежей, вкусной и богатой витаминами зеленью.

Китайский чеснок в кулинарии

Молодую зелень китайского чеснока традиционно используют в качестве ингредиента для приготовления блюд из мяса и различных соусов. Побеги растения сохраняют некоторые полезные свойства и витамины даже после их термической обработке.

Стрелки китайского чеснока употребляются в пищу только свежими. Их используют при готовке соусов, салатов, бутербродов и других блюд.

Поскольку при замораживании овощ сохраняет свои полезные качества, его можно заготавливать впрок в весенний и летний периоды. В дальнейшем замороженную зелень и стрелки можно использовать в качестве добавки для жаркого, супов, гуляша или котлет.

Китайский чеснок активно используется в традиционной азиатской кухне для приготовления многих блюд.

Заключение

Несмотря на то, что китайский чеснок вреден для некоторой части населения, остальным людям он приносит пользу. Но овощ обрел популярность не только из-за своих полезных качеств. Благодаря острому и пикантному вкусу душистый лук – это идеальная добавка при приготовлении супов и вторых блюд.

О полезных функциях чеснока много говорить не приходится! Благодаря своим компонентам он просто продлевает жизнь , а фитонциды, которые он выделяет убивают вирусы! Но весь ли чеснок такой полезен, и влияет ли место производства на его качество и полезные свойства?

Пользуйтесь советами и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

Но, уверена, что вы не подозреваете (как и я не знала до последнего времени), что тот, красиво упакованный, привезенный из Китая чеснок, который вы покупаете в супермаркетах, из-за длительного и неправильного хранения начисто лишён всех его замечательных свойств.

Остались лишь вкус и запах.

Укрепить своё здоровье, предотвратить грипп и другие нехорошие заболевания, вы сможете, употребляя только отечественный чеснок, который у нас выращивается. Это не реклама, а информация, которую прошу принять к сведению.

Последние годы большинство супермаркетов продают чеснок, привезенный из Китая.

Поражает качество продаваемых головок – они все, как одна, изумительно чистые, крепкие, сочные, без малейших признаков механических повреждений и гнили.

Глядя на такую качественную сельскохозяйственную продукцию, в голову невольно приходит мысль: «Вот умеют же производители выращивать такой урожай, и к тому же сохранять его в столь привлекательном виде!»

То ли дело чеснок отечественный. Из-за отсутствия должных условий хранения даже отменный урожай качественных головок достаточно неприглядно выглядит, спустя нескольких месяцев после сбора. Чаще всего озимые сорта, собранные в июле, уже к середине ноября теряют товарный вид, частично прорастая, частично усыхая, частично загнивая. Такая же история и с яровыми сортами чеснока. Уже к началу весны большая часть урожая подпорчена.

Оказывается, для сохранности товарного вида головок, требуются специальные холодильные установки, предназначенные для длительного сбережения чеснока. Его лучше всего хранить при минусовой температуре (около -5°С), определенном уровне влажности (около 70%) и хорошей вентиляции. Благодаря присутствию в составе чеснока большого количества эфирных масел и летучих соединений, зубчики не замерзают при такой температуре.

Опасные соединения в чесноке китайского производства

Не секрет, что Китай давно и прочно завоевал позицию мирового лидера по выращиванию острой культуры на своих плантациях.

Около 80% чеснока, культивируемого во всем мире, приходится на долю китайского, а это более 12 млн. т. в год.

Но не всем известно, что чеснок из Китая имеет в составе весьма опасные для здоровья компоненты.

Исследования независимых химических лабораторий не раз подтверждали эту истину. Зачастую в чесноке, привезенном из Поднебесной, содержится завышенная концентрация тяжелых металлов и прочих, опасных для здоровья организма токсических соединений.

Очень часто чеснок на наш рынок поставляют из тех провинций Китая, где в свое время на полях применяли опасное инсектицидное средство ДДТ или дуст, запрещенное во многих странах. А самое неприятное, что для улучшения товарного вида, увеличения сроков хранения и снижения потерь при транспортировке, перед отправкой в дальние страны чеснок вымачивают в растворе хлора! Вот почему луковицы так привлекательно выглядят на полках наших супермаркетов.

Польза отечественного чеснока

Согласно статистическим данным, лишь около трети всего потребляемого чеснока приходится на долю выращенного в родном отечестве, а 70% – это чеснок импортного происхождения.

Также следует отметить, что до 90% отечественного чеснока выращивает на приусадебных участках и огородах население, и лишь 10% – фермерские хозяйства.

Покупая чеснок в маркете, вы не можете на 100% быть уверенными в том, откуда его привезли и какими химическими средствами пользовались в процессе его культивации, а также обрабатывали ли его перед отправкой или нет. Вот почему специалисты рекомендуют приобретать исключительно отечественный чеснок. И пусть головки, продаваемые на рынке бабушками, не выглядят изумительно свежими, недостаточно крепки, а иногда и слегка усохли, но зато они безопасны.

Кстати, исследования подтверждают, что отечественный чеснок более острый на вкус и имеет в составе высокий процент сухих веществ. Его резкость и «пекучесть» напрямую определяется содержанием в почве химического элемента серы, которого в наших землях содержится вполне достаточно.

Так что, если вы заботитесь о собственном здоровье, то лучше воздержаться от приобретения импортного чеснока, заменив его на «родной».

как отличить российский чеснок от китайского и чем опасен импортный овощ

На прилавках магазинов нередко можно встретить чеснок, завезенный из Китая. Этот продукт существенно отличается от отечественного. Китайский овощ привлекает покупателей своим аккуратным видом и чистым белым цветом. Это заставляет людей делать выбор в пользу импортного продукта. Однако эксперты считают, что такой чеснок далеко не полезен для здоровья. Как отличить китайский овощ от российского? И почему он вреден? Эти вопросы мы рассмотрим в статье.

Описание

Китайский чеснок относится к декоративным видам овоща. Он также известен под названиями «луковый чеснок» или «джусай». Это растение семейства Луковых.

В Китае головки этого овоща добавляют в блюда как обычный чеснок. Цветы растения используют в качестве приправы. Этот вид чеснока также нашел свое применение в китайской народной медицине.

Внешний вид

Головки китайского чеснока имеют правильную округлую форму и могут достигать размера до 10 см. Этот овощ имеет чистый белый цвет без пятен, иногда переходящий в фиолетовые оттенки.

Головка чеснока из Китая не содержит внутреннего стержня. Отсутствие стрелки — общий признак яровых сортов овоща. Зубчики имеют ровную и гладкую поверхность.

Во время роста головка китайского чеснока становится зеленоватой. Однако после созревания она приобретает чистый белый цвет.

Отличительные особенности

Несмотря на свой аккуратный и привлекательный внешний вид, китайский овощ довольно вреден. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение отечественному чесноку. Как не ошибиться в выборе продукта в супермаркете? Чтобы определить отличия между китайским и российским чесноком, нужно обратить внимание на следующие особенности:

1. Цвет головки. Поверхность овоща из Китая — идеально чистая и белая. Иногда ее цвет плавно переходит в светло-фиолетовый. Отечественный чеснок не выглядит настолько чистым и привлекательным.
2. Отсутствие остатков корня. В Китае принято срезать корешки чеснока специальными ножницами. Это делается для предотвращения рекультивации растения. На головках российского овоща можно заметить остатки корней.
3. Отсутствие прорастания и усыхания. При долгом хранении китайский чеснок остается свежим и крепким. Российский овощ со временем усыхает и прорастает. Обычно это происходит через 3-4 месяца хранения.
4. Вес. Китайский чеснок более легкий, чем отечественный.

При выборе чеснока не стоит ориентироваться исключительно на привлекательность внешнего вида. Это не всегда является показателем полезных свойств и хорошего качества овоща.

Причина привлекательного вида

Почему китайский чеснок имеет красивый внешний вид? Это связано с тем, что в его состав входит очень мало эфирных масел. При этом содержание сухих веществ в головке достаточно высокое.

Низкая концентрация эфирных масел предотвращает усыхание и прорастание. Это не свидетельствует о плохих вкусовых качествах продукта, но является отличительной особенностью китайского чеснока.

Почему чеснок зеленеет

Во время отваривания или приготовления домашних заготовок чеснок нередко окрашивается в зеленоватый цвет. Многих хозяек это настораживает и пугает. Они ошибочно полагают, что это признак некачественного овоща.

На самом деле это не говорит об импортном происхождении продукта и его вредных свойствах. Во время нагревания многие виды чеснока приобретают зеленоватую или синеватую окраску.

При разрезании или разламывании головки из чеснока выходят эфирные масла. Они содержат аллиин. Это вещество вступает во взаимодействие с окружающей средой. При этом аллиин распадается на сульфаты и сульфиды. В процессе химической реакции образуются пигменты, которые и придают чесноку необычную окраску. Они абсолютно безвредны для здоровья человека.

При приготовлении еды хозяйки замечают, что не все зубчики чеснока становятся зелеными. Это связано с тем, что интенсивную окраску приобретают самые зрелые овощи, которые содержат большое количество аминокислот. Молодой чеснок обычно не меняет свой цвет.

Что касается китайского чеснока, то он довольно часто зеленеет в процессе приготовления блюд. Это связано с тем, что Китай расположен в более теплой климатической зоне, чем средняя полоса России. Южный овощ достигает более высокой степени зрелости, чем отечественный. Поэтому импортный чеснок отличается высоким содержанием аллиина.

Полезен ли китайский чеснок

Эксперты часто говорят о вреде китайского чеснока для здоровья. Но имеет ли этот продукт полезные свойства? Можно встретить разные мнения специалистов по этому вопросу.

Многим людям известно о том, что чеснок является природным антисептиком и иммуностимулятором. Поэтому его часто употребляют для профилактики простудных заболеваний. По мнению части экспертов, китайский чеснок не имеет полезных качеств. Этот овощ полностью утратил свои бактерицидные и иммуностимулирующие свойства.

Другая часть специалистов полагает, что китайский чеснок способен уничтожать бактерии, активизировать иммунную систему, а также снижать уровень вредного холестерина. Ведь недаром это растение китайцы издавна используют в народной медицине. Однако из-за неблагоприятных условий произрастания этот вид чеснока имеет больше вредных свойств, чем полезных.

Вредные свойства

Почему чеснок из Китая вреден? Эксперты связывают опасные качества овоща со следующими факторами:

• наличием пестицидов;
• обработкой головок растворами хлора;
• произрастанием в неблагоприятных почвенных условиях;
• использованием грязной воды для полива.

Все это приводит к тому, что вред от употребления такого чеснока значительно превышает пользу. Далее мы подробно рассмотрим опасные свойства китайского овоща.

Пестициды

Китайские фермеры активно используют токсичные пестициды. Многие из этих веществ запрещены в других странах. Эти опасные соединения проникают в чеснок. Пестициды могут спровоцировать аллергические реакции и удушье, особенно у детей и пожилых людей. Такие вещества крайне опасны для беременных женщин, ведь ядохимикаты губительно действуют на развитие плода.

В прошлом китайские фермеры нередко использовали такие опасные ядохимикаты как дуст и ДДТ. В настоящее время применение этих пестицидов запрещено. Однако чеснок часто выращивают на тех же полях, которые в прошлом подвергались обработке ядовитыми веществами. Токсины могут долгое время сохраняться в почве и проникать в овощи.

Хлор

Головки китайского чеснока обрабатывают растворами хлора. Это позволяет овощу долго сохранять белоснежный цвет. Употреблять искусственно отбеленный продукт довольно опасно. Хлор может вызвать раздражение дыхательных путей и спровоцировать размножение раковых клеток.

Состав почвы

На тех китайских фермах, где выращивают чеснок, земля сильно загрязнена токсичными химическими элементами. Анализы почвы доказали присутствие мышьяка, кадмия и тяжелых металлов. Все эти ядовитые вещества обнаруживаются и в головках чеснока.

Загрязнение воды

Экологи давно выражают беспокойство по поводу качества воды в реках Китая. В местные водоемы сливают промышленные и бытовые отходы. Эта вода используется для полива растений на полях. При этом она практически не подвергается очистке. Вредные химикаты из местных рек могут легко оказаться в головке чеснока.

Заключение

Нередко при выборе овощей и фруктов в магазине мы обращаем внимание лишь на товарный вид. Нас привлекает белоснежный чеснок без единого пятнышка, яркие томаты и красочные фрукты. Мы редко задумываемся о том, что эти продукты могли выращиваться в неблагоприятных условиях и подвергаться обработке вредными веществами.

Эксперты считают, что отечественный чеснок гораздо полезнее китайского. А самым оптимальным вариантом является выращивание этого острого овоща на собственном огороде. В этом случае вы можете быть уверены в хорошем качестве почвы и воды для полива, а также в безопасности удобрений и средств для борьбы с вредителями растений.

Осторожно! Китайский чеснок заполнил рынки… Это нужно знать!

Слава о чесноке как отличном средстве для укрепления иммунитета, профилактики и лечения простудных заболеваний гремит уже давно. Чеснок содержит антиоксиданты, которые положительно влияют на работу кровеносной системы и сердца. К тому же этот чудо-продукт способен снижать уровень холестерина в крови.

Есть люди, которые выращивают чеснок на собственном огороде и могут быть уверены в том, что их чеснок качественный и экологичный. Но большинство всё же его покупает…

Вред чеснока

Вред чеснока может быть еще большим, чем его польза, если покупать завезенный из Китая продукт. А статистика говорит, что на сегодняшний день китайский чеснок занимает 80 % от общего количества продукции, поставляемой в магазины и супермаркеты, а иногда встречается и на рынках.

Выглядит он белым, на ощупь твердый, на вес легкий и совершенно не портится. Интересно почему? Неужели китайцы научились выращивать эту культуру лучше, чем другие?

Ответ прост и печален. На самом деле такой чеснок подвергается обработке вредными химическими веществами, которые отрицательно влияют на здоровье человека.

Китайский чеснок не чернеет, не гниет, долго сохраняется. Вот чудеса! Чтобы достичь такого эффекта, его обрабатывают хлором. Привлекательный внешний вид продукта стоит на первом месте, а на последнем — его безопасность для человека.

Такой чеснок кажется эталонным. Все головки не только одного цвета, но даже одного тона. Это должно насторожить. Ведь вырастить такой в природных условиях невозможно.

Отечественный озимый чеснок может храниться до конца зимы. А привезенный из Китая — до конца лета. Это было бы невозможно, если бы его не обрабатывали химическими веществами, которые консервируют продукцию, в частности малеиновым гидразитом.

Для того чтобы насекомые и бактерии не заводились в чесноке, который идет на экспорт в страны третьего мира, китайцы обрабатывают его бромистым метилом.

Китайский чеснок также никогда не прорастает, что довольно странно. Наш лук и чеснок, долго полежав в теплом помещении, начинает расти. То же самое происходит с картошкой, что хранится в подвалах. В ином случае всё это просто сгнивает. Но с китайским чесноком ни того, ни другого не происходит, потому что его подвергают гамма-облучению.

Стоит признать, что и наше сельхозпроизводство не обходится без использования пестицидов. Но знает меру, проходит сертификацию и запрещенные препараты не использует.

Насколько выгодно китайцам тратить деньги на обработку чеснока всевозможными ядами, судите сами. На экспорт с каждым годом идет всё большее количество данного товара. Урожай чеснока увеличивается, как и сума полученных от его продажи денег.

Как отличить китайский чеснок от отечественного? Китайский очень легкий, чрезмерно. Он идеально выглядит, все головки один в один. И главная внешняя особенность — у него полностью вырезан корень.

Внимательно следи за качеством продукции, которую потребляешь. От этого зависит уровень твоей жизни. Мы хотим, чтобы лечение чесноком не превратилось в отравление. Если эту информацию ты увидел впервые и она показалась тебе полезной, поделись ею с друзьями в соцсетях.

 

Сохраните статью в соцсети:

Вот как можно распознать поддельный чеснок, завезенный из Китая!

В это очень сложно поверить, но 80% чеснока, которых находится на прилавках магазинов и даже подается как ингредиент в ресторанах, импортируется из Китая, передает Day.Az со ссылкой на Makataka.ru.

И это ужасно!

По данным «Эпохи»: в 2014 году, 64876 тонн чеснока было импортировано из Китая в Соединенные Штаты.

И контролировать качество такой огромной партии этого продукта, безусловно, — очень трудная задача.

Многие китайские фермеры используют пестициды, которые считаются незаконными, особенно, в сельском хозяйстве. Компания «Репортер» провела расследование и обнаружила, что многие растительные фермеры использовали в производстве чеснока форат и паратион — два пестицида, запрещенных правительством многих стран.

Проблема загрязнения окружающей среды и почвы в Китае также является причиной для беспокойства. «В официальном отчете правительства, в 2014 году почти пятая часть почвы в Китае была загрязнена тяжелыми металлами (кадмий и мышьяк), а также нездоровыми пестицидами и удобрениями.

Как определить китайский чеснок?

Вы просто обязаны полностью отказаться от потребления китайского чеснока. Это небезопасно для здоровья. Если вы собираетесь покупать чеснок, обязательно обратите внимание не следующие вещи:

— Если чеснок имеет корни и ствол, он безопасен. Китайцы, прежде чем отправлять продукцию на экспорт, отрезают края продукта

— Безопасный чеснок тяжелый и более луковичный. Импортированный чеснок из Китая намного легче.

— Чеснок с более насыщенным вкусом, скорее всего, является продуктом местного производства. К тому же критерию можно отнести и аромат этого продукта.

Безусловно, самый легкий способ отгородить себя от потребления китайского чеснока — это покупать продукт только у местных фермеров!

 

Китайский чеснок — выращивание, польза и вред

Сегодня на каждом дачном участке или приусадебном хозяйстве хотя бы на одной грядке растет чеснок. Его используют в качестве ингредиента при приготовлении большого количества блюд. Существует много различных видов чеснока. Именно об этом овоще, его особенностях и способах выращивания в условиях нашей страны пойдет речь в данной статье.

Описание и происхождение культуры

Несмотря на то, что китайский чеснок принадлежит к семейству луковых, луковица у него отсутствует. Ее плотно сросшиеся между собой недоразвитые чешуйки называют ложной луковицей. Поэтому у китайского чеснока есть еще одно название — душистый лук.

Головка у китайского чеснока круглой формы, покрыта тонкой кожицей белого цвета, и ее длина может достигать 10 см. На фото видно, что у китайского чеснока есть одна особенность – внутри его головки отсутствует стержень. Зубчик может быть всего один, а может быть и несколько. Это зависит от сорта овоща.

В процессе роста чеснок имеет зеленоватый цвет, к моменту сбора урожая превращающийся в белый.

Польза и вред

В душистом луке содержатся витамины, минеральные вещества и клетчатка, которая нормализует перистальтику кишечника, ускоряет обменные процессы и обеспечивает выведение из организма токсинов.

Регулярное употребление в пищу данного овоща приводит к следующим результатам:

• Укрепляется иммунная система в сезон простудных заболеваний. Благодаря большому количеству в растении витамина С, повышается сопротивляемость организма различным болезням.
• Калий и каротин, содержащиеся в китайском чесноке, обеспечивают укрепление стенок кровеносных сосудов и сердечной мышцы.
• Помогает в лечении гастрита и язвы желудка.

На основе душистого лука делают спиртовую настойку, которую пьют по утрам на голодный желудок, запивая водой. Это помогает избавить организм от гельминтов. Настойку можно употреблять взрослым и детям, достигшим 3-летнего возраста.

Полезен китайский чеснок во время усиленной умственной и физической активности. Соком душистого лука можно обрабатывать кожные покровы для снятия раздражения после укуса насекомых. Зелень растения оказывает эффективную помощь при ожогах от соприкосновения с крапивой.

Но у китайского чеснока, кроме положительных свойств, есть и свои минусы, которые нужно учитывать при его употреблении.

• Своим пикантным вкусовым характеристикам и исходящему от него приятному аромату овощ обязан большому количеству масел в его составе. В период грудного вскармливания молодым мамочкам нельзя принимать в пищу душистый лук, поскольку он может ухудшить вкус грудного молока, и малыш не станет его пить.
• Вреден данный овощ при непереносимости хотя бы одного из его компонентов. Возможно возникновение сильнейших аллергических проявлений.
• Опасно включать в свое меню блюда с китайским чесноком людям, страдающим панкреатитом, холециститом и мочекаменной болезнью.

Полезные и декоративные свойства

Урожай душистого лука можно получать на протяжении всего теплого времени года. Для употребления в пищу пригодны не только мягкая зелень, но и цветки, и стебли. По вкусовым характеристикам – это нечто среднее между обыкновенным чесноком и луком. Китайский чеснок можно есть сырым, можно использовать для выпечки, мариновать, сушить и солить. Овощ круглогодично является источником витаминов и полезных веществ.

Китайский чеснок – это морозоустойчивое многолетнее растение, поэтому его часто используют в качестве декоративного украшения.

Особенности чеснока, выращенного в Китае

Сегодня, зайдя практически в любой супермаркет, можно увидеть на его прилавках чеснок, привезенный из Китая. Все головки находятся в идеальном состоянии. Все они чистые, без следов увядания и гнили, без каких – либо повреждений механического характера.

Как отличить привезенный из Китая от российского?

Придя в магазин за продуктами, отличить китайский продукт от выращенного в России можно по следующим признакам:

У китайского овоща отсутствуют корешки, поскольку у китайцев принято удалять их с помощью электрических ножниц. На фото видно, что поверхность абсолютно гадкая.

Чеснок, привезенный из Поднебесной, в отличие от отечественного продукта всегда имеет привлекательный товарный вид: все головки гладкие, чистые и имеют одинаковую круглую форму.

Чтобы лучше сохранить овощ, его рекомендуется хранить в специальных холодильниках при температуре -5°С и надлежащей вентиляции. Эфирные масла в составе китайского продукта не дают ему замерзнуть даже при таком низком температурном режиме.

Условия выращивания в России

Обеспечить семью витаминами и полезными минеральными веществами на весь год можно, вырастив душистый лук у себя на грядках. На территории Российской Федерации его можно выращивать в регионах средней полосы и на юге страны, поскольку душистый лук – это многолетняя теплолюбивая культура.

Лучшее время для посадки – ранняя весна, когда снега уже нет, а земля еще мягкая. Чтобы облегчить процесс выращивания необходимо знать, как правильно подготовить почву и ухаживать за растением.

Подготовка к посадке

Чтобы получить богатый урожай зелени и головок китайского чеснока необходимо внимательно подойти к выбору посадочного материала, подбору места для посадки и к его подготовке к посеву.

Выбор и подготовка грядки

Еще осенью в грядку, где в последующем предполагается выращивать китайский чеснок, необходимо внести удобрения. На каждый квадратный метр почвы потребуется:

• Древесная зола – 1 стакан;
• Суперфосфат – 1,5 столовых ложки;
• Перегной либо другое удобрение органического происхождения – от 8 до 10 килограммов.

Весной, прежде чем приступить к посадке, землю нужно очистить от растительности и корней, перекопать и сформировать борозды.

Подготовка посадочного материала

Для получения семян используются 2 или 3-летние растения. С них не выполняют срезку листьев, а дополнительно удобряют аммофосом из расчета 60 грамм на квадратный метр. Созревшие зонтики с содержащимися в них семенами срезают и сушат под навесом, обеспечив необходимую вентиляцию. Затем нужно обмолотить ручным способом, отсеять и промыть семена в воде. После этого семена нужно еще раз просушить и они готовы к посеву.

При высаживании семян в феврале — марте им не нужна предпосадочная подготовка. Посев в апреле или мае требует проращивания семян при регулярном их увлажнении.

Посадка

Выращивать душистый лук можно одним из двух способов. Каждый человек выбирает наиболее удобный для себя. Одни для посадки используют заранее подготовленные семена, а другие выращивают овощ путем деления растения.

Побегами

Каждый год у растения под землей формируется несколько новых молодых луковиц. Куст нужно выкопать целиком и разделить его на несколько частей, как показано на фото. Каждую часть вместе с комом почвы нужно пересадить на новое место. Пересаживать растение разрешается в весенний, летний или осенний периоды. При таком способе выращивания урожай душистого лука можно снимать в тот же год.

Семенами

Большая часть садоводов отдает предпочтение посадке растения семенами. Время высева семян – ранняя весна, когда почва уже успела оттаять. Появление всходов можно наблюдать спустя 3-4 недели. Если семена посеяны осенью, то всходы появляются только на следующий год с наступлением теплых весенних дней. Однако озимый способ посадки лучше не применять, поскольку заморозки могут нанести серьезный вред семенам, отрицательно влияя на их всхожесть.

Особенности ухода

Для повышения урожайности китайского чеснока нужно обеспечить ему хороший уход, который заключается в регулярном поливе и подкормке растения.

Полив

В первый год поливать чеснок нужно редко. Это нужно для формирования корневой системы растения. Во второй год необходимо поливать обильно и до 10 раз в течение сезона. Расход воды на квадратный метр должен составлять примерно 30 литров. В засушливое лето частота полива должна быть увеличена, чтобы зелень не грубела, а оставалась нежной и сочной. С августа полив можно прекратить.

Подкормка

Растение нуждается в подкормке минеральным удобрением всякий раз после снятия урожая. Можно в качестве эффективной подкормки использовать перебродивший куриный помет, разведенный в воде (на 1 часть помета взять 15 частей воды). Также подойдет и коровий навоз, который разводят водой в пропорции 1:6.

Можно удобрить чеснок мочевиной, разведенной в воде согласно прилагаемой производителем удобрения инструкции.

Болезни и вредители

Огромный вред китайскому чесноку наносят личинки луковой мухи, уничтожающие его луковицы. Бороться с ними можно следующим образом: чуть обнажить корни растения, аккуратно отгребая от них землю. Сухая среда и отсутствие солнечного света не дают личинкам насекомого – вредителя размножаться.

Сбор урожая

Урожай китайского чеснока на протяжении сезона снимают до 4 – х раз. Срезать зелень так часто нужно потому, что она быстро перерастает в стрелки. Снимают только побеги длиной не менее 25 сантиметров. После срезания их помещают в прохладное место. Чтобы зелень длительное время сохраняла свою свежесть, ее нужно плотно обернуть полиэтиленовым пакетом. Последнее срезание выполняется за 2 месяца до первых заморозков.

Выкапывать головки нужно только по мере надобности либо для пересаживания. Для хранения необходимо выбрать прохладное, темное и хорошо вентилируемое место.

Зимняя выгонка китайского чеснока

Китайский чеснок пригоден для круглогодичного выращивания в теплицах и в комнатных условиях, для чего используются обыкновенные цветочные горшочки. Наиболее эффективна выгонка с использованием растений возрастом не менее трех лет. Их пересадку выполняют совместно с комом грунта по тому же принципу, что и другие растения. Благодаря этому вся семья круглый год будет обеспечена свежей, вкусной и богатой витаминами зеленью.

Китайский чеснок в кулинарии

Молодую зелень китайского чеснока традиционно используют в качестве ингредиента для приготовления блюд из мяса и различных соусов. Побеги растения сохраняют некоторые полезные свойства и витамины даже после их термической обработке.

Стрелки китайского чеснока употребляются в пищу только свежими. Их используют при готовке соусов, салатов, бутербродов и других блюд.

Поскольку при замораживании овощ сохраняет свои полезные качества, его можно заготавливать впрок в весенний и летний периоды. В дальнейшем замороженную зелень и стрелки можно использовать в качестве добавки для жаркого, супов, гуляша или котлет.

Китайский чеснок активно используется в традиционной азиатской кухне для приготовления многих блюд.

Заключение

Несмотря на то, что китайский чеснок вреден для некоторой части населения, остальным людям он приносит пользу. Но овощ обрел популярность не только из-за своих полезных качеств. Благодаря острому и пикантному вкусу душистый лук – это идеальная добавка при приготовлении супов и вторых блюд.

Внимание, китайский чеснок!

Красиво упакованный, привезенный из Китая чеснок, который вы покупаете в супермаркетах, из-за длительного и неправильного хранения начисто лишён…

Все вы знаете о чудесных свойствах чеснока — и выделяемые им фитонциды убивают вирусы и микробы так, как не может ещё ни один из производимых антибиотиков; он и улучшает кровообращение, он и повышает иммунитет, он и омолаживает и продлевает жизнь (в т.ч. половую).

Но, вы не подозреваете, что тот, красиво упакованный, привезенный из Китая чеснок, который вы покупаете в супермаркетах, из-за длительного и неправильного хранения начисто лишён всех его замечательных свойств. Остались лишь вкус и запах.

Укрепить своё здоровье, предотвратить грипп и другие нехорошие заболевания, вы сможете, употребляя только отечественный чеснок, который у нас выращивается. Это не реклама, а информация, которую прошу принять к сведению.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Последние годы большинство супермаркетов продают чеснок, привезенный из Китая. Поражает качество продаваемых головок – они все, как одна, изумительно чистые, крепкие, сочные, без малейших признаков механических повреждений и гнили.

Глядя на такую качественную сельскохозяйственную продукцию, в голову невольно приходит мысль: «Вот умеют же производители выращивать такой урожай, и к тому же сохранять его в столь привлекательном виде!»

То ли дело чеснок отечественный. Из-за отсутствия должных условий хранения даже отменный урожай качественных головок достаточно неприглядно выглядит, спустя нескольких месяцев после сбора. Чаще всего озимые сорта, собранные в июле, уже к середине ноября теряют товарный вид, частично прорастая, частично усыхая, частично загнивая. Такая же история и с яровыми сортами чеснока. Уже к началу весны большая часть урожая подпорчена.

Оказывается, для сохранности товарного вида головок, требуются специальные холодильные установки, предназначенные для длительного сбережения чеснока. Его лучше всего хранить при минусовой температуре (около -5°С), определенном уровне влажности (около 70%) и хорошей вентиляции. Благодаря присутствию в составе чеснока большого количества эфирных масел и летучих соединений, зубчики не замерзают при такой температуре.

Опасные соединения в чесноке китайского производства

Не секрет, что Китай давно и прочно завоевал позицию мирового лидера по выращиванию острой культуры на своих плантациях. Около 80% чеснока, культивируемого во всем мире, приходится на долю китайского, а это более 12 млн. т. в год.

Но не всем известно, что чеснок из Китая имеет в составе весьма опасные для здоровья компоненты. Исследования независимых химических лабораторий не раз подтверждали эту истину. Зачастую в чесноке, привезенном из Поднебесной, содержится завышенная концентрация тяжелых металлов и прочих, опасных для здоровья организма токсических соединений.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Очень часто чеснок на наш рынок поставляют из тех провинций Китая, где в свое время на полях применяли опасное инсектицидное средство ДДТ или дуст, запрещенное во многих странах. А самое неприятное, что для улучшения товарного вида, увеличения сроков хранения и снижения потерь при транспортировке, перед отправкой в дальние страны чеснок вымачивают в растворе хлора! Вот почему луковицы так привлекательно выглядят на полках наших супермаркетов.

Польза отечественного чеснока

Согласно статистическим данным, лишь около трети всего потребляемого чеснока приходится на долю выращенного в родном отечестве, а 70% – это чеснок импортного происхождения. Также следует отметить, что до 90% отечественного чеснока выращивает на приусадебных участках и огородах население, и лишь 10% – фермерские хозяйства.

Покупая чеснок в маркете, вы не можете на 100% быть уверенными в том, откуда его привезли и какими химическими средствами пользовались в процессе его культивации, а также обрабатывали ли его перед отправкой или нет. Вот почему специалисты рекомендуют приобретать исключительно отечественный чеснок. И пусть головки, продаваемые на рынке бабушками, не выглядят изумительно свежими, недостаточно крепки, а иногда и слегка усохли, но зато они безопасны.

Кстати, исследования подтверждают, что отечественный чеснок более острый на вкус и имеет в составе высокий процент сухих веществ. Его резкость и «пекучесть» напрямую определяется содержанием в почве химического элемента серы, которого в наших землях содержится вполне достаточно.

Так что, если вы заботитесь о собственном здоровье, то лучше воздержаться от приобретения импортного чеснока, заменив его на «родной»опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Ходьба польза и вред для женщин

Можно сказать, что ходьба пешком глубоко вплетена в нашу сущность и характер активности, который записан в наших генах на протяжении тысяч тысячелетий. Мы ходим больше, чем любой другой вид. Даже машины с нами не сравнятся. В данном контексте не трудно понять, почему ходьба пешком полезна для нас.

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.

Хотя Гиппократ сделал свою прокламацию про ходьбу для здоровья более 2400 лет назад, сейчас множество научных исследований доказывают, что ходьба действительно приносит пользу.

Чем полезна ходьба пешком?

1) Прогулки способствуют общему здоровью

Анализ нескольких исследований с участием 459833 участников в общей сложности, обнаружил, что простой акт ходьбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31% и риск смерти на 32%.

Преимущества очевидны даже для людей, которые ходят лишь 8 км в неделю и для тех, кто гуляют в неторопливом темпе 3 км в час. Но люди, которые видели наибольшую защиту от болезней были те, кто шел на большие расстояния в быстром темпе.

Прогулки укрепляют кости, улучшают баланс, регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина, тонизируют мышцы и улучшают сон. Ходьба снижает риск рака молочной железы, лечит хронические боли в пояснице, и может предотвратить развитие диабета 2 типа.

2) Ходьба пешком — это тоже спорт

Прогулки дают низкую отдачу для достижения умеренного уровня физической нагрузки. Каждый ваш шаг вызывает высвобождение энергии, повышение гормонов и хорошее самочувствие благодаря действию химических веществ в мозге. Удары сердца повышаются с примерно 70 ударов до 100 — 150 ударов в минуту.

При этом больше крови и кислорода качается к мышцам. Когда вы ходите, вы начинаете сжигать 5 калорий в минуту (в отличие от одной калории в минуту, когда сидите), и эти калории продолжаются сжигаться до одного часа после прогулки, даже, когда вы отдыхаете.

Большинство взрослых, когда достигают 20 лет, набирают примерно 1 кг веса в год. Для изучения влияния ходьбы пешком на возрастную прибавку веса, провели исследование в 2009 году. После слежения за 4995 мужчинами и женщинами на протяжении 15 лет было обнаружено, что любители пеших прогулок набрали совсем незначительный вес по сравнению с другими участниками.

Количество сожженных калорий зависит от веса человека. Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1,5 км, а человек весом 100 кг будет сжигать около 135 калорий за 1,5 км.

3) Прогулки продливают молодость

Старение и воспаление тесно переплетаются, и многие ученые считают, что мы можем немного замедлить, или даже приостановить процесс старения (и возрастных заболеваний).

Любая активность, которая ускоряет частоту сердечных сокращений и уменьшает воспаление, связанная со старением.

Наблюдение за мужчинами и женщинами среднего возраста на протяжении 10 лет, показало, что те, кто занимается, по меньшей мере, 20 минут умеренными физическими упражнениями каждый день (или 2,5 часа в неделю) имеют более низкий уровень белков в теле, которые вызывают воспаление, сравнительно с теми, кто редко занимается ходьбой.

Поэтому прогулки могут удлинить нашу продолжительность жизни. Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, каждый час бодрой прогулки добавляет два часа в нашу продолжительность жизни.

4) Пешие прогулки поднимают настроение

30 минут ходьбы каждый день дает многообразный эффект подъема настроения, увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки, согласно данным исследования, опубликованном в 2015 году. Кроме того, ежедневные прогулки имеют двойную функцию облегчения плохого настроения и предотвращают возвращение симптомов депрессии.

Хотя и не совсем понятно, почему физическая активность имеет такое положительное влияние на эмоциональное благополучие, но мы знаем, что прилив адреналина в крови высвобождает нейротрансмиттеры и эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше.

Мы получаем возможность легкого общения с другими людьми, можем отвлечься от наших бед, обрести уверенность и чувство выполненного долга. Прогулки на природе, а не в городе, обеспечивают еще больший прилив настроения.

5) Полезна ходьба и для функций мозга

Если вы хотели бы повысить свои умственные способности, то ходьба пешком каждый день может выполнить этот подвиг. Лучше, чем тренировки с отягощениями и поднятие тяжестей, ходьба увеличивает размер гиппокампа, часть мозга, которая влияет на память и обучение.

Она улучшает структуру мозга и функционирование, укрепляет связь между нейронными сетями, которые влияют на планирование, разработку стратегий и многозадачность.

Ходьба приносит пользу не только аналитическому типу левого полушария мозга, но и дает преимущество для творческих задач. Независимо от того, ходите вы в помещении или на улице, вы придумаете на 60% больше идей, чем те, кто сидят на месте.

6) Прогулки практически бесплатны

Помимо силы воли и пары хороших кроссовок, ходьба пешком каждый день не будет стоить вам много вещей и денег. Нет необходимости покупать специальное оборудование или членство в тренажерном зале. На самом деле, попадая в несколько минут рутинной прогулки, вы даже сэкономите деньги на дорогих рецептах и визитах к врачу.

Как заставить себя ходить пешком каждый день?

Теперь, когда мы разобрались, чем полезна ходьба пешком, напрашивается вопрос: сколько нужно гулять пешком?

Важно отметить, что 10000 шагов в день (эквивалент около 8 км) — это не магическое число, и большинство защитников здоровья считают, что любое количество физической активности сверх вашей обычной активности уже лучше, чем ничего.

Поэтому это круглое число не является абсолютным и жестким. Если вы сделаете 8000 шагов в день — отлично! Если вы можете выходить 18000 шагов — еще лучше!

1) Инвестируйте в шагомер

Первый шаг в отслеживании ваших ежедневных движений заключается в инвестирование хорошего качества шагомера или трекер активности. Носите его несколько дней, чтобы оценить, сколько шагов вы проходите. После того как вы поставили перед собой цель, шагомер станет отличным стимулом, предоставляя вам точные показания и толкая вас проходить лишние шаги.

2) Установите реалистичные цели

В среднем взрослый человек проходит 5117 шагов в день, что характеризуется как сидячий образ жизни. Увеличивайте количество шагов постепенно и не падайте духом. Сначала на 500 шагов больше каждую неделю. Если вы начинаете прогулки с 5000 шагов в день, накидывая каждую неделю 500, совсем скоро вы перейдете к полным 10000 шагам за 10 недель.

3) Ходить пешком нужно правильно!

Независимо от вашего возраста, ходьба — самая безопасная форма физической активности, которая все же таит в себе очень низкий риск получения травм. Поэтому, вы должны быть несколько внимательными.

Вот несколько советов:

• Держите голову и смотрите вперед, подбородок параллельно земле.
• Напрягайте мягко мышцы живота одновременно с каждым шагом.
• Свободно махайте руками, держа локти слегка согнутыми.
• Поддерживайте вертикальное положение: спина прямая, но не сгорбившись вперед или наклоненная назад.
• Делайте прокатку ноги с пятки на носок.
• Старайтесь расслабить плечи и шею.

4) Разбивайте ходьбу на несколько заходов на протяжении всего дня

Так 10000 шагов составляет около 8 км, и вообще вы можете пройти 1,5 км примерно за 20 минут, а значит, вам нужно пройти приблизительно 1 час и 40 минут. Довольно длительная прогулка за один раз. Но вы можете разбить на 20-30 минутные кусочки.

Например, пройтись на работу пешком, прогуляться во время обеденного перерыва и после обеда.

5) Как выжать больше пользы от ходьбы пешком?

Вот некоторые идеи, как сделать прогулки более эффективными:

• Всегда ходите по лестнице вместо лифта.
• Носите сумки в разных руках, но не сильно нагружайте пакеты, лучше сделайте несколько заходов.
• Гуляйте в парке подальше от места вашего жительства.
• Почему бы не походить, пока вы думаете, решаете какую-то проблему?
• При просмотре телевизора, выньте батарейки из пульта дистанционного управления, так вы будете вставать и вручную переключать каналы.
• Когда едете домой, сойдите с автобуса на одну остановку раньше.
• Походите по дому, когда говорите по телефону.

6) Прогуляйтесь с приятелем

Прогулка с другом или собачьим компаньоном предоставит поддержку, мотивацию, что определенно поможет работать в направлении 10000 шагов. Вы пообщаетесь с любимым человеком, и, возможно, добавите немного дружеского соревнования в ежедневные прогулки и намного больше удовольствия.

7) Пешие прогулки в глуши

Прогулки по одному и тому же маршруту очень скучны. Добавьте немного приключений и поменяйте место спортивной ходьбы. Ищите новые места, исследуйте их так, как будто в собственном дворе.

8) Не переусердствуйте

Пейте воду. Покупайте удобную обувь с гибкой подошвой и всегда носите яркую или светоотражающую одежду, если любите прогуляться ночью.

Вам не обязательно нужно ужесточать походы в холодную и дождливую погоду. Попробуйте сделать несколько кругов в торговом центре.

9) Бросьте вызов себе!

Как только вы привыкнете к ежедневному режиму ходьбы, вы обнаружите, что это не так уж и трудно, как было раньше. Можете увеличивать нагрузку постепенно: ходить по холмистой местности, увеличивать скорость, ходить в песке или снеге.

10) Поощряйте себя

Хотя ходьба теоретически награда сама по себе, она никогда не повредит. Идите дальше вперед и получайте удовольствие: посмотрите фильм, выпейте стакан хорошего вина, примите солевую ванну или просто поспите.

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Сколько нужно ходить пешком?

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу «Медицина и наука в спорте и тренировках», ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний. По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы. Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

Чем полезна ежедневная ходьба для здоровья

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

1. Укрепляет здоровье сердца

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний. В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней. Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

2. Способствует похудению

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить. Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название «пеший автобус») туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом. Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

3. Регулирует кровяное давление

Ходьба также может снизить кровяное давление. Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день. К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

4. Борется с раком

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь. Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком. Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

5. Улучшает циркуляцию крови

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

6. Снижает риск диабета

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета. Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными. Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

7. Укрепляет кости

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить. Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм. Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

8. Укрепляет мускулы

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

9. Улучшает пищеварение

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке. Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно. Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

10. Усиливает иммунитет

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет. Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры. Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

11. Предотвращает деменцию

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

12. Увеличивает объём лёгких

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя. Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения. Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

13. Замедляет старение

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни. Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

14. Помогает выработке витамина Д

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

15. Снимает стресс

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

16. Поднимает настроение

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

17. Улучшает память

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

18. Увеличивает продуктивность

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

19. Даёт творческий толчок

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

20. Помогает завести новые знакомства

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

• Обувь для ходьбы
•  Удобная одежда
• Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
• Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
• Дождевик
• Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Как сохранять мотивацию для ходьбы?

• Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
• Выгуливайте собаку утром или вечером.
• Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
• Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
• Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
• Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
• Исследуйте разные маршруты каждый день.
• Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
• Ходите в походы.
• Ходите на общественные мероприятия.

Полезные советы

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду. Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.

В чем польза ходьбы пешком?

Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:

• Укрепить здоровье и общее состояние организма.

Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза.

Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.

Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.

• Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса.

Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.

• Продлить молодость.

Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше. Бодрая ходьба увеличивает продолжительность жизни человека в соотношении 1:2, то есть гуляя 1 час можно получить дополнительно 2 часа жизни.

• Поднять настроение.

Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.

• Повысить функциональность головного мозга.

Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.

Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:

• ходьба на месте;
• пешком;
• скандинавская;
• спортивная;
• энергетическая;
• по ступенькам.

Остановимся подробнее на некоторых видах.

Пешком

Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.

Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.

Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.

Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.

Скандинавская ходьба

Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.

Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.

Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:

• улучшении работы сердечной мышцы;
• усиленной вентиляции легких;
• укреплении мышечных тканей.

Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.

Спортивная ходьба

Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.

Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.

Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.

Нужна ли разминка

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:

• Начальная.
  • махи ногами;
  • неглубокие приседания;
  • прыжки на месте.
• Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
  • широкие шаги с фиксацией тела;
  • пружинистые приседания.

Какой держать темп

Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:

1. Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
2. Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
3. Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
4. Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.

Чем закончить

Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.

Кому нельзя заниматься ходьбой?

Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:

• Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
• Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
• Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
• Повышенное артериальное давление.
• Развитие инфекционных процессов.

Сколько нужно ходить каждый день?

Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.

К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза ходьбы пешком для мужчин и женщин

Казалось бы, что может быть проще ходьбы пешком, однако и она может принести пользу для здоровья и физической формы как мужчин, так и женщин, особенно, если вы ведёте сидячий образ жизни и не вспоминали про спорт со школьных уроков физкультуры. Если обратить внимание на некоторые нюансы и придерживаться их, благодаря занятиям ходьбой можно подтянуть тело, сбросить лишние килограммы, а также укрепить общее состояние здоровья.

В чём польза ходьбы пешком?

Частые пешие прогулки оказывают положительное влияние на многие группы мышц, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также повышают иммунитет и положительно сказываются на качестве сна.

Пешая ходьба помогает мужчинам нормализовать работу половых органов или же провести профилактику в этом плане, а женщинам прогулки пешком помогут снизить риск возникновения опухоли молочной железы.

Что эффективнее: бег или ежедневная спортивная ходьба?

Вообще, во время бега и ходьбы работают одинаковые группы мышц, но разница всё же есть — для занятий бегом понадобится наибольшая степень физической подготовки организма, соответственно, и уровень выносливости должен быть выше. Для того чтобы приступить к регулярным занятиям бегом, можно натренировать организм частой спортивной ходьбой.

Бытует мнение, что получасовая прогулка равна по степени эффективности часовой пробежке.

Людям с весом, существенно превышающим норму, не рекомендуется заниматься бегом, поскольку высокая физическая нагрузка может негативно повлиять на сердце и суставы. Если у вас есть лишний вес, лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Если общее состояние вашего организма в норме, но хочется скинуть пару лишних килограммов или просто придать фигуре более атлетичный вид, можете смело приступать к занятиям бегом: сначала классическим бегом трусцой, а далее можно перейти к более сложному интервальному бегу.

Ежедневная ходьба считается наиболее подходящим вариантом для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, или для полностью довольных своим телом и желающих просто поддерживать его в соответствующей форме. В таком случае вечерние прогулки или, например, построение пешего маршрута до работы окажутся как нельзя кстати.

 

Противопоказания к регулярной спортивной ходьбе

Если цифры на весах вас полностью устраивают, можно просто регулярно заниматься ходьбой для поддержания собственного тела в тонусе, но, несмотря на свою уникальность, ходьба всё же имеет ряд противопоказаний у людей по следующим пунктам:

• аритмия и прочие сердечные заболевания;
• простудные заболевания;
• диабет;
• плоскостопие — в таком случае необходимо приобрести ортопедические стельки;
• перенесённый инфаркт или инсульт.

 

Система ходьбы: как правильно дышать и сколько ходить

Нужно ли правильно дышать и что это дает? Дыхание во время спортивной ходьбы схоже с дыханием во время бега — делаем вдох через нос, выдыхаем через рот. Вдох должен быть медленным и глубоким. Обращая внимание на качество дыхательного процесса во время прогулки, вы значительно повысите эффективность занятия.

Человеку, не имеющему проблем со здоровьем, желательно выбирать такую скорость ходьбы, чтобы идти было комфортно, но, например, вести в процессе беседу бы не получилось.

Также для здорового человека спортивная ходьба должна происходить в высоком темпе. За своим пульсом вы можете следить с помощью фитнес-браслета. Нормальный пульс при ходьбе у женщин должен быть от 100 до 120 ударов в минуту, у мужчин он может достигать и 130, если при этом не возникает одышки, переутомления, головокружений, покалывания в области сердца и прочих дискомфортных ощущений. У пожилого человека нормальным показателем пульса при ходьбе считается от 110 до 120 ударов в минуту, однако при наличии сердечных заболеваний важно проконсультироваться с врачом, который установит показатель, который является нормой именно для вас. Если в области груди вам становится некомфортно — это верный признак того, что вы идёте слишком быстро, необходимо снизить темп или вовсе остановиться на какое-то время.

 

Какое время лучше всего подходит для спортивной ходьбы (не во вред)?

Оптимальное время для ходьбы пешком напрямую зависит от ваших собственных временных ресурсов. Как минимум стоит приучить себя ходить пешком утром до работы и вечером — обратно. Если вы работаете слишком далеко, проходите пешком хотя бы две-три остановки, но чем больше, тем лучше.

В летнее время, при условии жаркого лета, желательно заниматься ходьбой утром и вечером, когда солнце не такое палящее, чтобы утренняя ходьба была полезна, а не наносила вред организму. Зимой же, если температура воздуха не критичная, пешие прогулки автоматически задают быстрый темп ходьбы, что наиболее эффективно сказывается на работе мышц.

 

Какой должна быть интенсивность и продолжительность ходьбы (норма в день)?

Чтобы эффект от ходьбы был заметен, желательно заниматься по часу каждый день. Если сложно выделить целый час сразу, разделите тренировку на две части. Старайтесь поддерживать скорость 6–7 км/ч, за час такой прогулки будет сжигаться примерно 315 ккал.

 

Виды ходьбы для мужчин и женщин

В зависимости от ваших целей и возможностей вы можете выбрать один из следующих видов ходьбы.

 

Быстрая ходьба на месте полезна для похудения

Ходьба на месте практически не отличается от привычной нам повседневной ходьбы и также полузна для похудения, поэтому можно выполнять и дома, однако поскольку в этом случае нам не приходится преодолевать естественные особенности ландшафта (например, подниматься в горку, перешагивать лужи и т.д.), а также теряем в километрах, но нагрузку стоит «добрать» за счёт увеличения амплитуды движений.

Ходьба на месте, в отличие от классической, отличается лишь статикой, а что касается эффективности, всё аналогично.

Техника выполнения (какое положение ног и сколько нужо выполнять):

1. Встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Раскройте грудную клетку, расправьте плечи. Взгляд направлен вперёд.
2. Начните шагать, высоко поднимая колени, — желательно до параллели бедра с полом.
3. Активно работайте согнутыми в локтях руками в такт движению ног.
4. Корпус старайтесь держать вертикально или совсем немного наклонив вперёд.

Начинающим стоит заниматься ходьбой на месте в течение 20–30 минут и постепенно увеличивать это время как минимум до часа. Ваша скорость при первых занятиях ходьбой на месте должна составлять в среднем 30–40 шагов в минуту и также постепенно расти.

 

Ходьба по лестнице укрепляет мышцы ног и ягодиц

Ходьба по лестнице подключает к работе большее количество мышц и увеличивает нагрузку на них.

Откажитесь от подъёма на свой этаж с помощью лифта: если вы живёте, например, этаже на 9-м, возможно, уже этого будет достаточно для тренировки. Когда подъёмы перестанут доставлять внутренний дискомфорт в плане учащённого сердцебиения, одышки и болевых ощущений в ногах, можно усложнить себе задание — наступать на очередную ступеньку с носка. Следующей сложностью может быть переступание сразу через несколько ступеней.

Ходьба по лестнице, благодаря наличию места для подъёма, позволяет включать в работу большее количество мышц, чем статичная ходьба на месте.

Спуском по лестнице не стоит пренебрегать, считая это занятие недостаточно сложным. На самом деле, и оно идёт на пользу, поскольку позволяет разнообразить нагрузку, получаемую мышцами.

Скорость подъёмов и спусков по лестнице зависит от эффекта, который вы желаете достичь. Если ваша ходьба по лестнице протекает в быстром темпе, то вы начнёте сжигать калории, а при умеренном или даже медленном темпе уже происходит процесс роста мышц ног и ягодиц.

Начинать серьёзно подходить к процессу ходьбы можно в любое время и в любом месте. Это тот вид физнагрузок, который идеально вписывается в повседневную жизнь: достаточно отказаться от общественного транспорта, лифта или хотя бы уделять время ходьбе на месте, скажем, за просмотром кино.

Польза и вред ходьбы для женщин, мужчин, пожилых

Немногие задумываются о том, как многое для организма значит такое обычное действие, как ходьба. Для полноценной эффективности от подобной физической активности ходьба должна осуществляться особым образом (лучше всего посмотреть видео от фитнес-инструкторов). Ходьба — универсальный в плане доступности и спектра влияния вид спорта, который при регулярности может «спасти» от многих заболеваний и улучшит качество жизни.

Польза и вред ходьбы для организма мужчины

За счет того, что ходьба нагружает опорно-двигательный аппарат целиком, она обязательно рекомендуется всем спортсменам и мужчинам, занятым наращиванием мышечной массы.

При такой нагрузке активируется гипофиз — участок мозга, вырабатывающий гормон роста и способствующий усвоению из пищи незаменимых аминокислот.

Читать: Какая польза от скандинавской ходьбы

Регулярная ходьба повышает у мужчин выносливость и работоспособность, улучшает скорость реакции и разгружает от стрессов, обеспечивая выброс эндорфинов.

Благодаря усилению кровообращения также можно рассчитывать на следующие эффекты:

• профилактику эректильной дисфункции;
• лечение простатита;
• усиление детоксикационной функции печени.

Ходьба облегчает отказ от курения и за счет активации выработки упомянутых уже гормонов «счастья» помогает легче отказаться от алкоголя и курения.

Иногда врач может ограничить ходьбу при тяжелой форме обострения простатита.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы для организма женщины

Уже через 25-30 минут ходьбы начинают «сжигаться» жировые отложения, а до того в энергию превращаются углеводы и гликоген (особая форма глюкозы). Переизбыток последнего, кстати, отвечает за то, что женщина «срывается» с диетического на вкусное.

В зависимости от стиля и интенсивности ходьбы можно проработать не хуже, чем в тренажерном зале мышцы ног, бедер и живота — самых проблемных зон женской фигуры.

Читать: Польза бега для печени

Ходьба нагружает дыхательную систему. Это полезно не только для профилактики простуды, но и насыщает кровь и внутренние органы кислородом, являющимся мощнейшим антиоксидантом, способным:

• препятствовать процессам старения;
• предотвращать раковое перерождение клеток;
• повышать фертильность.

Уже через 3-5 занятий ходьбой у женщины начинает улучшаться состояние кожных покровов, волос и ногтей. Также эта спортивная активность:

• повышает выработку эстрогенов;
• уменьшает проявления ПМС;
• предупреждает отеки, выводя лишнюю жидкость;
• улучшает осанку.

Ходьба в специальной (спортивной) обуви необходима женщинам, в повседневности обожающим шпильки, чтобы ножки не уставали и не «украшались» варикозным расширением вен. Но при тромбофлебите нижних конечностей о допустимых стиле и нагрузках ходьбы следует проконсультироваться с врачом.

Видео по теме:

Польза и вред ходьбы для пожилых

В пожилом возрасте ходьба является отличным способом предупреждения многих заболеваний, включая атеросклероз, бурсит, остеохондроз и подагру.

К пользе ходьбы для людей преклонного возраста можно отнести свойства таких занятий:

• понижать уровень холестерина и укреплять сосуды;
• препятствовать усвоению щавелевой кислоты из продуктов;
• улучшать выработку синовиальной (смазочной) жидкости в суставах;
• активировать процессы, подавляющие воспаление;
• способствовать регенерации тканей.

Читать: Польза ходьбы по лестнице вверх и вниз

Неторопливые прогулки после 60 лет неоценимы для профилактики сахарного диабета, панкреатита и язвенной болезни желудка, они улучшают аппетит и пищеварение.

Видео по теме:

Ходьба в пожилом возрасте требует осторожности, если был диагностирован серьезный сердечный порок или тяжелая форма суставных заболеваний. В последнем случае подбирают что-то, наименее нагрузочное для хрящевых тканей, например, скандинавскую ходьбу с палками.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

• Польза и вред ходьбы задом наперед
• Польза и вред ходьбы гусиным шагом, на месте, по ступенькам
• Польза и вред ходьбы гуськом, с гантелями, в гору
• Польза и вред ходьбы на ягодицах для похудения, мужчин, женщин, при простатите
• Польза и вред ходьбы для здоровья человека
• Польза и вред ходьбы босиком по земле, песку, камням, для детей
• Польза и вред ходьбы по лестнице для женщин, мужчин, пожилых
• Польза и вред ходьбы пешком для мужчин, женщин, при похудении

Польза ходьбы для организма

Самый простой и доступный способ укрепить свое здоровье — это ходьба пешком. Не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, не каждый может бегать, плавать, но вот пешая прогулка под силу большинству из нас. Она является универсальным средством физической нагрузки для всех возрастных категорий. Этот отличный метод борьбы с гиподинамией можно и нужно практиковать ежедневно. На нее можно выделить время, прогуливаясь вечером перед сном, идя в магазин или добираясь на работу, для этого, конечно, придется чуть раньше встать и заблаговременно выйти, но оно того стоит и разберемся почему.

Ходить пешком полезно, потому что:

1. Снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
При ходьбе сердце работает более эффективно, что улучшает кровообращение в организме, а так же умеренно активизируется работа легких, благодаря чему обеспечивается потребность работающих мышц в кислороде. Ходьба способствует снижению артериального давления и уровня холестерина в крови.

2. Ходьба — средство против стресса.
Прогулка дает время подумать, собраться с мыслями. Во время прогулки вы дышите воздухом, ваше тело двигается естественно, что позволяет сбросить напряжение, вы сжигаете свои неиспользованные заряды на день, отдаетесь напрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.

3. Ходьба помогает укреплять суставы.
Благодаря ходьбе наши суставы работают. Она обеспечивает улучшение подвижности суставов и укрепляет мышцы ног. К тому же, активная регулярная ходьба является профилактикой такой болезни, как остеопороз — что немаловажно для женщин.

4. Ходьба — способ похудеть.
Общепринято, что 6 км или 10 000 шагов — именно та цифра, с которой надо стартовать, если Вы поставили задачу — похудеть. Для максимального эффекта ходить необходимо регулярно, в быстром темпе, добавляя нагрузку в виде подъема по лестнице, в горку или по песку. Ходить нужно в удобной обуви, с прямой спиной, постепенно увеличивая скорость. Минимальное время прогулки — 30 минут. Находясь в пути 2 км мы сжигаем до 100 ккал.
Ходьба — несложный и не требующий никаких затрат способ поддержания организма в хорошей физической форме, помогающий тренировать сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес, и постоянно находиться в тонусе.

Гимнастика Цигун для позвоночника и суставов: упражнения и правила выполнения

«Ци» — термин, обозначающий жизненную энергию, наполняющую организм человека, струящуюся по суставам, позвоночнику, внутренним органам. От ее количества и качества зависит физическое и психологическое здоровье, а также эмоциональное состояние. Недостаток энергии «Ци» становится причиной развития в организме различных патологических процессов. Возникают проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие, даже легкая простуда не проходит в течение длительного времени. Специалисты китайской медицины в таких случаях практикуют Цигун — восстановление прежней жизненной энергии, наполнение ею всех клеток и тканей организма.

Гимнастика Цигун для суставов включает 18 лечебно-оздоровительных упражнений. Их ежедневное выполнение позволяет устранить утреннюю скованность движений, боли и отеки. Во время тренировок постепенно укрепляются мышечный корсет пораженных воспалительным или дегенеративным процессом сочленений. Движения, выполняемые с малой амплитудой, не нагружают суставы, а способствуют правильному функционированию связок, мышц, сухожилий.

Практические рекомендации

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

К тренировке следует приступать только в хорошем расположении духа, заранее настроившись на положительный результат. При выполнении движений необходимо избегать повышенных нагрузок на суставы. Они должны быть плавными, медленными. Следует прислушиваться к возникающим ощущениям, акцентировать внимание на тех движениях, которые благотворно воздействуют на больные суставы. Врачи рекомендуют повторять их несколько раз в день. Что поможет повысить терапевтическую эффективность Цигун:

• проведение тренировок на свежем воздухе;
• занятия в свободной одежде из воздухопроницаемых материалов;
• прием пищи за несколько часов до выполнения упражнений.

Лучше всего приступать к тренировкам в первой половине дня, когда организм достаточно отдохнул. В это время повышается усвоение вырабатываемой при движениях жизненной энергии.

Упражнения для суставов и позвоночника

Неоспоримым преимуществом оздоравливающего комплекса является отсутствие возрастных ограничений. Тренироваться могут и маленькие дети с хроническими суставными патологиями, и пожилые люди, желающие предотвратить разрушение хрящевых тканей. Но перед началом занятий необходимо проконсультироваться с ортопедом, травматологом или ревматологом. Если во время тренировки сустав будет подвергаться избыточным нагрузкам, то вероятность разрушения тканей повышается.

Все лечебно-оздоровительные упражнения просты, поэтому предварительная разминка не требуется. Можно сразу приступать к занятию, длительность которого обычно не превышает 30 минут. Некоторые упражнения помогают расслабиться, во время выполнения других напрягаются все мышцы. Количество подходов не имеет значения, как и число повторов. Тренировки должны приносить удовольствие, улучшать физическое и психологическое состояние человека.

№1

Для разогревания мышц шеи стать прямо, расставить ноги на 40-50 см, руки упереть в бока. Медленно, плавно поворачивать голову в противоположные стороны. В той же исходной позиции опускать голову вниз, потом несильно запрокидывать назад. Во время движений напрягаться должны только мышцы шеи, а не плеч и предплечий. Упражнение позволяет увеличить расстояние между позвонками и дисками, предупредить их механическое повреждение, становится профилактикой остеохондроза.

№2

Кулаки прижать к плечам, ноги слегка согнуть и широко расставить. Расслабиться, а затем мгновенно сконцентрироваться и выпрямить руки, разогнув при этом кулаки. Через 2-3 секунды вернуться в прежнее положение. Запрещается чрезмерно резко распрямлять руки, движения должны быть быстрыми, но плавными. Это упражнение помогает улучшить состояние локтевых, коленных и голеностопных суставов, становится профилактикой гонартроза.

№3

Колени согнуть, ноги расставить, кисти прижать к плечам. Медленно повернуть корпус вправо, выпрямить правую руку и развернуться влево. Повторить движение с разворотом в противоположную сторону. Упражнение рекомендовано людям, у которых ограничены движения в плечевых и тазобедренных сочленениях, недостаточно укреплен мышечный корсет пояснично-крестцового отдела.

№4

Встать, кулаки прижать к плечам, согнуть колени. Поднять прямую правую руку вверх, как бы направляя энергетический поток через торс к стопам. Повернуться влево, опуская руку и выставляя ее перед собой. Далее сделать наклон, пытаясь кистью дотронуться до левой стопы, медленно выпрямиться. Выполнять движения в противоположную сторону. Упражнение полезно людям с суставными патологиями нижней части тела.

№5

Встать прямо, прижимая кулаки к плечам, широко расставить ноги и слегка согнуть. Вытянуть вверх левую руку, расслабиться на несколько секунд. Мгновенно собраться, выставить руку перед собой и плавно повернуться вправо, одновременно разворачивая шею в противоположную сторону. Повторять движения, задействуя другую конечность. Упражнение предназначено для укрепления мышц шеи, тазобедренного и локтевого сустава.

№6

Встать прямо, руки положить на пояс, расставить ноги на ширину плеч, расслабиться. Медленно перенести центр тяжести на одну ногу, а другую приподнять, согнув в колене. Удерживаться в этом положении несколько секунд, выпрямить ногу, вернуться в прежнюю позицию. Повторить движение в обратную сторону. Если не получается сохранить равновесие, то можно на начальном этапе тренировок опираться на стену или спинку стула. Упражнение помогает улучшить кровообращение в суставах стоп, голеней, коленей и бедер.

№7

Встать прямо, немного расставить ноги, руки упереть в бока. Вытянуть ногу вперед, направляя носок к корпусу, замереть на 2-3 секунды, принять исходное положение. Имитируя удар, выставить ногу в сторону, удерживать в воздухе несколько секунд, принять исходную позицию. Плавно вытянуть ногу вперед, а затем отвести назад, как бы пытаясь ударить себя по ягодице. Повторить все движения другой конечностью. Упражнение рекомендуется выполнять людям с проблемными суставами коленей, голеностопов и бедер, а также страдающих от поясничного остеохондроза.

№8

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Выпрямиться, ноги немного расставить, руки с распрямленными ладонями поднять вверх. Потянуться всем телом вверх, ощущая, как напрягаются мышцы плеч, предплечий, всего позвоночника. Развернуться в сторону, выставляя руки прямо перед собой. Сделать повтор движения в обратную сторону. При правильном выполнении движений корпус не наклоняется, а остается в вертикальном положении. Это позволяет нормализовать осанку, увеличить объем движений в шейных позвонках, суставах плеч и кистей.

№9

Встать прямо, стопы плотно прижать к поверхности, руки вытянуть вперед. Медленно отставить правую ногу в сторону, одновременно сгибая правую руку в локте, а кисть — в кулак, и выполняя толкающее движение левой рукой вправо. Задержаться в этой позиции на 2-3 секунды, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Выполнить упражнение с разворотом в противоположную сторону. Такие скоординированные движения улучшают кровообращение во всем организме, устраняют спазмы поперечнополосатой мускулатуры и улучшают иннервацию.

№10

Упражнение позволяет расслабиться, отдохнуть после выполнения сложных предыдущих движений. Встать прямо, плотно прижать стопы к полу, поднять руки. Кончиками пальцев тянуться вверх, потягиваться всем телом. При этом стопы от поверхности отрывать нельзя. Вращать кисти влево, повторить движение в обратную сторону.

№11

Руки опустить, выпрямиться, слегка расставить ноги, скоординироваться. Одновременно вытянуть вперед правую руку, раскрыв ладонь и выполняя отталкивающее движение, а правую конечность завести за спину, сжав в кулак. Повторить то же самое, меняя руки. Упражнение предназначено для повышения объема движений в плечевых, лучезапястных суставах, фаланг пальцев. Его выполнение рекомендовано пациентам с грудным остеохондрозом.

№12

Встать прямо, ноги широко расставить и согнуть в коленях, руки положить на пояс, локти слегка отвести в стороны, расслабиться. Сделать удар сначала левой рукой, потом левой ногой, задерживаясь на несколько секунд в каждой позиции. Выполнить движения правой рукой, а затем ногой. Упражнение сразу укрепляет мышечный корсет тазобедренного, локтевого, голеностопного, плечевого сочленений, одновременно расслабляя спазмированные мышцы.

№13

Выпрямиться, плотно прижать стопы к полу, вытянуть руки в стороны раскрытыми ладонями вверх. Плавно повернуться влево, дотрагиваясь правой кистью до левого плеча. Задержаться в этой позиции на 3-4 секунды, ощущая, как напрягаются боковые мышцы, вернуться в прежнее положение. Выполнить движение в противоположную сторону. Упражнение помогает быстро ослабить симптоматику грудного и поясничного остеохондроза, используется оно и для устранения локтевой контрактуры.

№14

Ноги расставить на ширине плеч, руки согнуть и прижать к телу, расслабиться, глубоко дышать. На вдохе поднять правую руку с раскрытой ладонью вверх, одновременно сгибая и приподнимая левую ногу. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выдохнуть, вернуться в прежнее положение. Повторить движение в обратную сторону. В начале тренировок полноценно выполнить это упражнение получается далеко не у всех. Но с каждым занятием координация будет улучшаться. Упражнение оказывает общетонизирующее действие, укрепляет мелкие и крупные суставы.

№15

Встать ровно, стопы плотно прижать к полу и друг к другу, руки, сжатые в кулаки, вытянуть вперед. Плавно поднимать руки, раскрывая ладони, приподнимаясь на носках, тянуться вверх. При выполнении движений дыхание должно быть ровным и глубоким. Упражнение улучшает кровообращение не только в суставах и позвоночнике, но и во всех внутренних органах. Его следует выполнять с осторожностью больным шейным остеохондрозом, особенно при часто возникающих головокружениях.

№16

Выпрямиться, вытянуть руки вверх с раскрытыми ладонями, потянуться всем телом, не отрывая стоп от пола. Резко сжать кулаки на выдохе и опустить их к плечам, согнув локти. При этом как бы тянуться макушкой вверх. При выполнении движения спина должна оставаться прямой, а ноги прижаты к поверхности. Упражнение оказывает терапевтическое воздействие при любой форме и стадии остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза локтевых суставов.

№17

Встать прямо, слегка расставить и согнуть ноги. Ладони выставить перед собой на уровне живота по направлению друг к другу, расслабиться. Плотно прижимать ладони, совершая давящие движения, а затем вращать ими в разные стороны. Упражнение помогает расслабить мышцы позвоночника, одновременно укрепляя мускулатуру лучезапястного, локтевого и плечевого суставов. Назначается пациентам с остеоартрозом или контрактурой пальцев и кистей.

№18

Выпрямиться, упереть кулаки в бока, ноги расставить на ширине плеч. Отвести ногу за спину, делая упор на носок, вытянутый назад. Задержаться в этой позиции на несколько секунд, выставить ногу вперед, оперевшись на пятку. Выполнить движения, задействуя другую конечность. Упражнение поможет вернуть прежний объем движений тазобедренному, коленному, голеностопному суставам. Позволяет также быстрее восстановиться поврежденному ахиллову сухожилию.

Гимнастика Цигун — древняя восточная практика, до сих пор не утратившая своей актуальности. Регулярное выполнение 18 лечебно-оздоравливающих упражнений поможет постепенно отказаться от приема обезболивающих препаратов, способных провоцировать побочные эффекты. Укрепление мышц стабилизирует сустав в анатомически правильном положении, предупреждает дальнейшее повреждение хрящевых и костных тканей.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

sustavlive.ru

Занятие гимнастикой цигун — польза для организма и противопоказания

Система упражнений цигун возникла на основе китайской традиционной медицины. Формирование ее происходило под влиянием религиозных течений, включая конфуцианство и даосизм. Изначально этот комплекс базировался на медитации и философских идеях, но с течением времени акцент сместился на укрепление физического здоровья, а система стала применяться при подготовке к изучению боевых искусств и в медицине.

Сейчас система цигун стала популярной не только на исторической родине, но и на Западе. Все больше людей интересуется восточными практиками, а в некоторых крупных городах цигун становится популярнее другой восточной системы упражнений – йоги. В объявлениях различных центров цигун описываются многочисленные преимущества этого комплекса. Так для чего нужен цигун и какова его польза на самом деле? Попробуем разобраться.

Что такое цигун?

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.

Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”.

Как утверждают приверженцы философии цигун, весь мир наполнен энергией Ци, которая лежит в основе мироздания и протекает во всем, живом и неживом – в камнях, в воздухе, в деревьях и животных, и, разумеется, в человеке. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. Три главных даньтяня находятся в области головы, груди и брюшной полости. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.

Цигун делится на два вида: внутренний и внешний. Внутренний цигун практикуют прежде всего китайские народные целители. В рамках этой практики мастер помогает регулировать правильный поток энергии ци и снять блокировки в теле с помощью своей ци.

Обычно под цигун подразумевают именно внешнюю практику. Она включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.

Внешний цигун разделяют на два класса: статический цигун, основанный на сохранении неподвижных поз в течение длительного времени, во время которых человек концентрируется на дыхании и своем внутреннем состоянии, и динамический цигун, во время которого выполняются физические упражнения, похожие на гимнастику.

Принципы и особенности

Большое количество людей выбирают цигун именно в качестве энергетической практики. Объясняется это тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для такого большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

Занятие цигун делится на четыре части:

• подготовительные упражнения для разогрева мышц;
• чжан чжуан (“стояние столбом”) – медитативное упражнение, необходимое для раскрытия потоков ци;
• упражнения в статике;
• упражнения в движении.

Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. Мастера цигун утверждают, что подавляющее большинство всю жизнь дышит неправильно, из-за чего задействуется только треть объема легких. По этой причине в комплекс включены упражнения на дыхание, предназначенные для того, чтобы научиться правильной технике дыхания. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.

Во время выполнений упражнений цигун используется несколько техник дыхания. При двухфазном дыхании вдох производится носом, а резкий выдох – через рот. На выдохе должен получаться звук “ха”. При технике дыхания, называемой “дыхание огня”, и вдох, и выдох осуществляются за счет резких ритмичных сокращений диафрагмы. Такая методика практикуется обычно при выполнении динамических упражнений. Третья техника, медленное глубокое дыхание, применяется для очищения и расслабления организма.

Все они объединены принципом, что дышать нужно не грудью, а диафрагмой. При таком дыхании грудная клетка находится в неподвижном состоянии. Голову нужно держать прямо, чтобы шея, спина и позвоночник находились на одной линии. Соблюдение правильной техники дыхания и положения тела в пространстве позволяют значительно увеличить эффективность упражнений.

Еще одна особенность цигун и главное отличие этой системы от йоги заключается в том, что большое внимание уделяется визуализации, особенно на начальных этапах. При выполнении упражнений важна не только правильность их выполнения и положение тела в пространстве, но и ощущение протекающей по телу энергии, поэтому на первых этапах прибегают к визуализации, дабы ускорить появление необходимых ощущений в теле. После того, как упражнения отработаны, от визуализации необходимо отказаться. Аргументировано это тем, что ци не должна ощущаться только как материальное явление, это прежде всего духовная составляющая. По этой причине на более продвинутом этапе работа происходит с духовным аспектом ци.

Заниматься цигун можно как с инструктором, так и самостоятельно. Сейчас существует большое количество специализированных центров цигун, особенно в крупных городах, однако довольно часто возникает проблема выбора хорошего инструктора. При выборе наставника важно обратить внимание на то, сможет ли он ответить на вопросы, возникающие во время обучения, обращает ли внимание на проблемы, возникающие у учеников при выполнении упражнений, а также на опыт и образование.

В эпоху интернета заниматься цигун стало достаточно просто с помощью видеозаписей и специальных уроков. Также в сети, помимо видеоуроков, можно найти книги о цигун, которые будут интересны тем, кто хочет глубже изучить философию цигун и духовные аспекты данной практики.

Польза цигун для здоровья

Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун. В частности, ученые выяснили, что эта практика дает позитивный эффект для работы мозга и улучшения памяти.

Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий:

• нормализуется давление;
• очищаются кровеносные сосуды;
• приходит в норму сердцебиение;
• улучшается настроение.

Также во время выполнения большей части упражнений практикуется медитация. В рамках цигун медитация может быть как статической, так и динамической. Благодаря доказанным лечебным свойствам медитации гимнастика цигун подойдет для:

• снятия напряжения. Значительное внимание во время занятий уделяется мыслям и сосредоточению на упражнении, что прекрасно помогает снять стресс.
• улучшения концентрации. В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.
• ускорения обмена веществ.

Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.

Кому рекомендованы занятия цигун

В целом гимнастика цигун подходит почти всем вне зависимости от возраста. Тем не менее в первую очередь этот комплекс будет полезен:

• офисным работникам и всем представителям профессий, требующих постоянного пребывания в сидячем положении;
• людям с нарушениями осанки, слабыми мышцами, сутулостью;
• перенесшим различные травмы позвоночника;
• людям, имеющим заболевания суставов и позвоночника: грыжи, сколиоз, остеохондроз;
• пожилым людям.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные полезные свойства цигун для организма, у этого комплекса есть ряд противопоказаний. Прежде всего, мастера цигун не рекомендуют осваивать практику самостоятельно, без контроля опытного инструктора, особенно на начальном этапе. В случае, если вы не уверены в своих силах, стоит обратиться к мастеру, а не пытаться изучать цигун самостоятельно.

Также есть абсолютные противопоказания для занятий цигун. В их числе:

• тяжелые расстройства психики;
• болезни крови;
• повреждения позвоночника, болезни опорно-двигательного аппарата;
• черепно-мозговые травмы;
• общее тяжелое состояние;
• пороки сердца.

Кроме того, существуют временные противопоказания. Стоит повременить с занятиями в случае, если:

• вы принимаете большое количество лекарств;
• вы проходите курс реабилитации после операции;
• вы чувствуете сильную усталость;
• у вас обострение какого-либо хронического заболевания;
• вы занимаетесь тяжелым физическим трудом.

Также есть несколько несложных правил, при соблюдении которых упражнения будут наиболее эффективными и безопасными. Прежде всего, необходимо отказаться от курения и употребления алкоголя хотя бы на период регулярных занятий. Также не рекомендуется употреблять сырые продукты, острую и холодную пищу. Не стоит заниматься натощак и сразу после приема пищи, женщинам рекомендуется делать перерыв в занятиях на время менструации.

Помимо этого, необходимо проконсультироваться с мастером в случае:

• беременности;
• заболеваний глаз;
• хронических заболеваний дыхательных путей;
• повышенного или пониженного давления.

Команда Greenportal.pro желает вам отличных тренировок с пользой для тела и духа!

greenportal.pro

Китайская гимнастика для сосудов: 8 упражнений

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы—залог крепкого здоровья и нормальной работы основных органов человека. Сердце—неутомимый моторчик, который заставляет кровь двигаться по организму. Китайская медицина считает, что кровь снабжает органы не только кислородом, но и жизненной энергией (Ци). Поэтому так важно состояние сосудов, по которым она течет.

На работу сердечно-сосудистой системы оказывает влияние множество факторов: стрессы, хронические болезни, генетическая предрасположенность. От сердечных заболеваний сегодня страдают не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Китайская гимнастика для сосудов «Цигун», помогает поддержать и улучшить их состояние, а также укрепить организм.

Особенности гимнастики

Если выполнять гимнастику правильно, улучшение состояния можно наблюдать уже после первого занятия. Упражнения нормализуют тонус сосудов и улучшают кровообращение. Они не имеют возрастных ограничений. Для того, чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнений, лучше заниматься по видео-урокам или найти тренера по «Цигун».

Различные направления китайской гимнастики:

• Ниши;
• Ху Сяо Фея;
• Яншен Гун.

Принцип метода

Задачей гимнастики является улучшение кровоснабжения, в результате чего внутренние органы начинают лучше снабжаться кислородом и восстанавливается энергетический баланс в организме. Также в процессе занятий устраняются воспалительные процессы, повышается эластичность сосудов, предотвращается образование тромбов.

Справка! Главный принцип «Цигун»: человек должен испытывать положительные эмоции от физических тренировок.

Воздействие «Цигун» на организм:

1. Очищаются сосуды;
2. Укрепляются сосудистые стенки;
3. Уменьшается варикоз;
4. Нормализуется артериальное давление;
5. Стабилизируется сердечная деятельность;
6. Исчезает тревожность и возбудимость;
7. Проходит гипоксия;
8. Активизируется работа головного мозга. Исчезает головокружение, повышается концентрация внимания.
9. Улучшается состав крови;
10. Ускоряются процессы заживления;
11. Восстанавливается кровоснабжение всех органов и частей тела;
12. Отступают многие хронические заболевания.

Основные направления занятий

Техники китайской гимнастики достаточно просты и доступны каждому желающему. Для достижения хорошего результата, важна не только правильность выполнения упражнений, нужно еще обрести внутреннюю гармонию.

Внимание! В период занятий необходимо исключить спиртное и никотин! Важно также здоровое питание и правильный режим дня.

Основные правила «Цигун»:

1. Постепенное увеличение нагрузок;
2. Физкультура должна выполняться ежедневно;
3. Не должно быть чувства усталости;
4. Частота сердечного ритма не должна быть больше 120 уд/мин;
5. Нельзя заниматься, если человеку плохо;
6. Не практиковать при сердечных болях без разрешения лечащего врача;
7. Упражнения выполнять натощак.

 

Китайская гимнастика для сосудов

Профессор Ху Сяо Фей утверждает, что после 40 лет человеку начинает не хватать жизненной энергии, это и есть основная причина старения организма. Поэтому он советует начать заниматься как можно раньше и делать это каждый день. Физические упражнения в гимнастике «Цигун» несложные и выполнять их очень просто.

Комплекс из восьми простых упражнений поможет улучшить кровоснабжение головы, шеи, рук, ног и других частей тела.

Упражнения для здоровья сосудов:

1. «Потряхивание»: Подняться на носочки, затем опуститься на пяточки. Это позволяет избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Отлично подходит в качестве элемента утренней зарядки.
2. «Дрожащий лист»: Лечь на спину, ноги руки вытянуть вверх перпендикулярно полу, энергично потрясти 1-3 минут. Упражнение укрепляет сосуды и способствует очищению организма.
3. «Простукивание головы» Кончиками пальчиков легонько простукивать голову около минуты. Улучшается кровоснабжение сосудов головы. В конце «расчесать» голову руками от лба к затылку.
4. «Золотая рыбка». Лежа на спине поместить согнутые руки под шею. Потянуть на себя носки ног, напрягая во время этого все тело. Сделать 8- 10 повторов. Кровь быстрее побежит по венам.
5. Лежа поднять ноги вверх. Согнуть в коленях, а затем разогнуть. Сделать около 8 раз.
6. «Махи руками н ногами». Встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, расставить руки в стороны. Делать взмахи ногами к противоположной руке поочередно.
7. Сидя на стуле одновременно поднять правую руку и ногу. Сделать тоже с левой ногой и рукой. Выполнить по 5 раз.
8. Стоя, медленно выполнять круговые вращения головой сначала в одну, затем в противоположную сторону. Делать 1-3 минуты. Это укрепляет мышцы шеи, и нормализует кровообращение в сосудах головного мозга.

Китайская гимнастика— легкий способ сохранить здоровье, избежать многих болезней и обрести душевное равновесие. Методика оздоровления применима в любом возрасте, а выполнение упражнений доступно людям с разным уровнем подготовки.

kitaygid.ru

Металлический вкус — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 5 марта 2016; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 5 марта 2016; проверки требуют 3 правки.

Металлический вкус — вкусовое ощущение от некоторых химических веществ, которое обычно связывают с наличием таких агентов, как ионы меди, или некоторых других веществ и соединений. Металлический вкус не относится к числу основных вкусов, и часто рассматривается как привкус.

Металлический вкус — явление, связанное с одновременным комплексным действием нескольких веществ на разные хеморецепторы, включая обонятельные.

В данном случае мы имеем дело со специфической характеристикой известного всем ощущения, которая традиционно воспринимается в большинстве культур именно как «металлический вкус». Хроматографические исследования показали, что по крайней мере часть веществ, которые стимулируют это своеобразное ощущение «аромата металла» во рту и глотке, идентифицируется как транс-4,5-эпоксидеценаль, (Z)-1,5-октадиен-3-он, 1-октен-3-он (Guth and Grosch, 1990). Сульфат железа FeSO₄, другие соли металлов-катализаторов могут катализировать быстрое окисление ряда липидов в полости рта, с образованием этих и других близких по структуре веществ.

Исследование аналогий в действии электрических стимулов и ионов железа показало, что в некоторых случаях они воспринимаются почти одинаково, как металлический, иногда вяжущий и горьковатый вкус. ^[1]

Типичные стимулы «металлического вкуса»[править | править код]

• Металлический вкус во рту наблюдается при отравлении мышьяком, солями меди, железа, ртути (сулема), свинца (свинцовый сахар), ванадия, кадмия или цинка. Ионы меди органолептически ощущаются в водных растворах при концентрации 1…10 мг/л, в зависимости от индивидуальной чувствительности.
• Нередко это ощущение вызывается при приёме лекарственных препаратов, например метронидазола, амоксициллина, тетрациклина, лансопразола, ферамида, инъекций гистамина.
• Металлический вкус во рту наблюдается при значительном облучении организма ионизирующим излучением.
• Металлический вкус во рту наблюдается при некоторых заболеваниях^[2].
• В некоторых случаях зубные протезы, изготовленные из металла, могут создавать гальваническую пару (т.н. электрогальванизм при некачественной работе стоматолога — применение разнородных металлов; или же при контакте коронок и протезов с металлическими предметами).
• Вкус крови во рту также нередко называют «металлическим», возможно, это связано с участием в процессе ионов железа, высвободившихся из гемоглобина.
• Сероводород также может быть причиной появления металлического привкуса во рту^[3].
• Минеральные воды, содержащие железо, имеют отчётливый металлический вкус.
• Пероксид водорода.
• Сахарин.

1. ↑ Metallic Taste from Electrical and Chemical Stimulation / Harry T. Lawless, David A. Stevens, Kathryn W. Chapman and Anne Kurtz Chemical Senses 2005 30(3):185-194
2. ↑ Christian Murray MD, Nowell Solish MD, FRCPC (2003) Metallic Taste: An Unusual Reaction to Botulinum Toxin A / Dermatologic Surgery 29 (5), 562–563.
3. ↑ Long-term effects on the olfactory system of exposure to hydrogen sulphide / AR Hirsch and G Zavala / Occupational and Environmental Medicine, Vol 56, 284-287

• P.A.S. Breslin, M.M. Gilmore, G.K. Beauchamp and B.G. Green. Psychophysical evidence that oral astringency is a tactile sensation / Chemical Senses 18: 405-417, 1993
• Henkin RI. Metallic taste. /Taste and Smell Clinic, Washington, DC. / JAMA 1993 Sep 15;270(11):1369-70.

Металлический привкус во рту – причины привкуса железа во рту

Каждый человек хотя бы единожды испытывал неприятный привкус во рту. Подобное состояние не возникает просто так. Оно может быть следствием употребления продуктов или препаратов, или сигналом о наличии серьезных проблем. Если неприятный вкус в ротовой полости беспокоит редко, волнений это вызывать не должно. Но если состояние возникает регулярно, длится долго, и сопровождается ухудшением самочувствия, нужно обратиться к врачу.

Тот или иной привкус во рту является симптомом заболеваний, иногда даже серьезных. Человек без видимых причин может испытывать соленый, сладкий, горький и кислый вкус. Но согласно данным статистики, чаще людей беспокоит привкус металла.

Причины металлического привкуса во рту

Причин, вызывающих во рту привкус железа, может быть много. Например, привести к подобному состоянию может употребление минеральной воды, в которой много ионов железа. Подобный эффект может оказывать и неочищенная вода с крана. Причина – плохое качество труб, по которым она проходит. Большинство из них покрыты внутри ржавчиной, частички которой смешиваются с «живительной влагой».

Металлический привкус может вызывать использование чугунной или алюминиевой посуды для приготовления пищи. Особенно, если в подобных емкостях готовить продукты, содержащие кислоты. Кислоты вступают в реакцию с металлами и блюда приобретают специфический привкус, который ощущается во рту.

Причиной неприятных ощущений в ротовой полости становятся медицинские препараты. Например, металлический привкус является побочным действием Тетрациклина, Метронидазола, Ланспоразола и других лекарств. Подобное явление может стать последствием приема БАДов. Как только курс лечения ими будет окончен, исчезнут и неприятные ощущения.

Иногда дают привкус железа металлические коронки, если они начинают портиться. Под действием кислот образуются ионы металла и создают специфический привкус.

Заболевания, вызывающие металлический вкус во рту

Существует немало заболеваний, одним из признаков которых является металлический привкус. Рассмотрим распространенные.

Анемия

Недостаток железа в организме или анемия часто вызывает привкус металла во рту. Еще о его наличии могут свидетельствовать слабость, сонливость, головокружения и головные боли, упадок сил и учащенное сердцебиение. Нередко болезнь сопровождается нарушением обоняния и вкуса. В тяжелых случаях присутствует бледность, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, сухость во рту и трещины в уголках губ.

Нередко к анемии приводят заболевания ЖКТ, скрытые или явные кровотечения, несбалансированное питание и повышенная потребность в железе организма, например, в период интенсивного роста, грудного вскармливания или вынашивания ребенка. Это объясняет, почему часто возникает металлический привкус во рту при беременности.

Гиповитаминоз

Гиповитаминоз развивается вследствие нехватки витаминов. Признаками состояния является металлический привкус, повышенная утомляемость, нарушения сна, раздражительность и снижение интеллектуальных и физических способностей. Основной способ лечения – прием витаминных комплексов и корректировка рациона.

Заболевания пищеварительной системы

Проблемы с пищеварительной системой сопровождаются неприятными привкусами в ротовой полости, в том числе и металлическим. Его возникновение может говорить о наличии заболеваний:

• желчного пузыря – холангит, дискинезия, холецистит. Признаками болезней являются боли в области правого подреберья, расстройства стула, металлический или горький привкус во рту;
• печени. Они сопровождаются тошнотой, снижением аппетита, уменьшением веса, изменением вкуса. При них возникает металлический привкус;
• пониженная кислотность желудка. Кроме вкуса железа во рту, о пониженной кислотности свидетельствует отрыжка с запахом, напоминающим запах протухшего яйца, вздутие живота, тупая боль после еды, запоры, или поносы и изжога;
• кишечника. Они сопровождаются налетом на языке;
• язва желудка. О проблеме могут сигнализировать сильные боли, которые возникают на голодный желудок или ночью, рвота, отрыжка, изжога. Состояние дополняется привкусом металла.

Заболевания ротовой полости

Если вы испытываете привкус металла во рту, причины могут скрываться в проблемах с ротовой полостью. Например, его может вызывать воспалительное заболевание языка – глоссит, развитию которого могут способствовать травмы, горячая пища, алкоголь, жгучие специи и ожоги. Нередко привкус железа появляется из-за кровоточивости десен. Спровоцировать его могут даже незначительные кровотечения, незаметные визуально. Причиной явления нередко становится стоматит, гингивит, пародонтоз и другие проблемы ротовой полости.

Грибковая инфекция лор-органов

Затяжной отит, фарингит, ларингит, синусит или гайморит не всегда являются признаками злостного бактериального или вирусного воспаления, нередко их вызывают грибковые инфекции. Помимо металлического привкуса во рту, в зависимости от поражения грибком того или иного органа, состояние может сопровождаться симптомами:

• першение и сухость во рту, увеличенная чувствительность слизистой на горячую, соленую или острую пищу, белый налет на миндалинах или слизистой рта;
• выделения из уха, боль и снижение слуха, шум и зуд в ушах;
• тяжесть и болевые ощущения в области околоносовых пазух, кровотечение из носа;
• сухой кашель и изменения голоса;

Отравление

Привкус металла во рту в совокупности с сильными болями в животе, головокружением, повышенным чувством жажды, тошнотой, болями в мышцах является симптомом отравления металлами или их солями. Например, к последствиям может привести попадание в организм свинца, мышьяка, ртути и солей меди. При наличии подобных признаков нужно обратиться к врачу, поскольку отравления подобными веществами могут привести к серьезным последствиям, иногда даже к летальному исходу.

Сахарный диабет

Привкус железа во рту, причины которого кроются в наличии сахарного диабета, сопровождается повышенной сухостью в ротовой полости и постоянным чувством жажды. К симптомам может добавиться ухудшение зрения, повышение аппетита и зуд кожных покровов. При наличии признаков нужно быстрее сдать анализы для определения уровня сахара в крови.

Как избавиться от металлического привкуса во рту

Если вы мечтаете о том, чтобы неприятный металлический привкус больше вас не беспокоил, необходимо разобраться с причинами, которые способствовали его появлению. Следует посетить врача, пройти обследование и заняться лечением. Временно устранить неприятное явление можно с помощью простых домашних способов:

• Съешьте дольку лимона или прополощите ротовую полость подкисленной водой.
• Приготовьте раствор из 1/2 стакана воды и 1 ч.л. соли, а затем несколько раз прополощите ротовую полость.
• Избавиться от неприятного привкуса помогут специи. С этим справится корица, кардамон и имбирь. Их можно жевать или добавлять в чаи.
• Ешьте больше фруктов и овощей. Полезны в борьбе с металлическим привкусом во рту помидоры, грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины. Продукты усиливают выделение слюны и помогают устранить неприятные ощущения.
• Снизить докучающий вкус железа помогают продукты, имеющие сладкий вкус.

Уделяйте достаточно внимания гигиене ротовой полости. Старайтесь чистить зубы каждый раз после еды. Не забывайте очищать и язык, ведь на нем накапливается много бактерий, которые могут вызывать неприятные ощущения в ротовой полости. Ежедневно пользуйтесь зубной нитью.

Причины появления привкуса железа во рту

Появление привкуса во рту, напоминающего железо, не может появиться ниоткуда, на то есть определенные причины, и причины эти – далеко не самые приятные. Так, если железный привкус во рту имеет затяжной характер, это говорит о наличии того или иного заболевания.

Постоянный привкус железа во рту у женщин может быть одной из причин, указывающих на беременность, в других случаях он появляется вследствие тех или иных изменений в организме и даже ряда серьезных заболеваний, с которыми надо начинать бороться как можно раньше.

Если железный привкус во рту вас беспокоит несколько дней и становится чересчур навязчивым, то не поленитесь и сходите к врачу на консультацию, чтобы выяснить, в чем же дело.

Итак, давайте же узнаем, что может послужить причиной появления железного привкуса во рту.

Почему появляется привкус железа во рту

В числе наиболее распространенных причин появления вкуса металла во рту можно называть следующие:

1. отравление химическими веществами;
2. употребление воды с высоким содержанием железа;
3. кровоточивость в деснах;
4. прием железосодержащих препаратов;
5. анемия и другие патологии внутренних органов;
6. дисбактериоз;
7. гиповитаминоз;
8. желудочные заболевания;
9. диабет;
10. мочеполовые заболевания.

Как видите, железный привкус во рту может указывать на серьезные заболевания внутренних органов, или жебыть следствием злоупотребления железосодержащих средств или воды.

Очень часто причиной появления такого привкуса становится наличие металла в ротовой полости на постоянной основе, если больной носит:

1. зубные металлические протезы;
2. брекеты;
3. коронки.

Дело в том, что под действием желудочных кислот металлические ионы, которые содержатся в зубных протезах, дают характерный привкус. В данном случае беспокоиться не стоит, а вот обратиться к стоматологу и заменить коронки – наверняка уже и пора.

Другой распространенный случай – металлический вкус на фоне кровоточащих десен, является причиной того, что в крови много железа и следует обратиться к врачу. К слову, распознать кровотечение, если оно незначительное, бывает крайне сложно.

Потенциально опасной для употребления может быть обычная вода из крана, которая, проходя через множество ржавых труб, имеет в себе высокое содержание железа, вследствие чего во рту появляется характерный привкус. Чтобы такого не было, используйте фильтры для воды или не употребляйте в пищу воду из крана. К слову, злоупотребление железом может произойти не только от обычной воды, а от минеральной.

Нередко вкус металла может сопровождаться определенными симптомами, в частности:

1. сонливостью;
2. повышенной утомляемостью;
3. слабостью;
4. раздражительностью.

Причиной появления всех этих симптомов является авитаминоз. Следует обратиться к врачу, рассказать ему обо всех данных симптомах, чтобы он смог назначить вам наиболее подходящий именно в вашем случае комплекс витаминов.

Иногда вкус металла появляется вследствие отравления вредными химическими соединениями или металлами, особенно это касается сотрудников вредных производств (лакокрасочных заводов, заводов по производству бытовой химии и т.д.). Сотрудникам таких предприятий следует регулярно проходить медкомиссию на предмет содержания в организме тяжелых металлов и лечения.

Как уже было упомянуто выше, причиной появления железного вкуса во рту могут стать некоторые заболевания внутренних органов и не только, а также ряд лекарств, которые содержат в своем составе металлы и могут давать подобный побочный эффект. Если у вас это присутствует, то необходимо сообщить об этом своему врачу.

Бывают и совсем неординарные случаи, которые служат причиной появления вкуса железа. В частности, это ношение металлических часов на руках или украшений, при снятии которых, привкус исчезает.

Объясняется такое просто: в некоторых случаях предметы из металла при длительном контакте с кожей провоцируют проникновение мелких частиц в кожу, это и дает характерный вкус. К слову, многим больным, которые страдают недостатком железа, рекомендуют носить металлические браслеты для его восполнения.

Как бороться с металлическим привкусом во рту

Если вкус металла не проходит через пару дней и стал слишком навязчивым, желательно обратиться к врачу и сделать анализ крови. Такая методика в некоторых случаях поможет выявить причину появления данного явления.

Иногда выявить причину появления симптома можно лишь в ходе более доскональной диагностики всего организма и посещения ряда врачей, включая стоматолога, гастроэнтеролога и других.

Однако, есть ряд советов, которые могут помочь избавиться от характерного привкуса, если он вызван теми или иными причинами:

1. при снижении кислотности желудочного сока нужно употреблять настой на основе масла, лимона и чеснока;
2. если кровоточат десны на фоне металлического привкуса, то смените пасту, обогатите рацион витаминами и регулярно делайте массаж десен при помощи народных средств, включая лимонный сок, соду, перекись водорода и прополис;
3. при отравлении следует соблюсти все меры по нейтрализации опасных веществ из организма.

Появление привкуса при беременности

Как уже упоминалось в начале статьи, металлический вкус во рту нередко может послужить причиной беременности, особенно это характерно для ранних сроков во время резких изменений в организме беременной женщин на фоне падения уровня гемоглобина.

Чтобы избавиться от вкуса, беременной следует обогащать свой организм железом за счет определенных продуктов, в частности, таких, как:

1. яблоки;
2. печень;
3. гранат;
4. морская капуста;
5. гречневая крупа;
6. сушеные грибы (если нет отторжения).

В некоторых случаях врач может назначить богатые железом пищевые добавки для беременных, если в этом есть необходимость.

Независимо от причины появления металлического привкуса во рту, ни в коем случаем нельзя заниматься самолечением, особенно это касается употребления лекарственных средств и витаминов. Любой препарат или витамин может назначить только врач после проведения диагностики.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Почему в ротовой полости появляется привкус железа?

Металлический вкус в ротовой полости – распространенное явление, которое испытывал почти каждый человек, и причин тому множество. Одни из них временного характера, связанные с особенностями питания, образа жизни, состояния организма, другие связаны с различными заболеваниями. Необходимо знать, почему бывает привкус во рту железа, какие принять меры и когда обратиться к врачу.

Возможные причины-заболевания

Язык – чрезвычайно чувствительный орган. Тысячи его вкусовых рецепторов способны воспринимать вкус не только находящейся в полости рта пищи или жидкости, но и отдельных химических веществ, поступающих в его капилляры с кровью. Именно так и возникает ощущение вкуса железа во рту при различных заболеваниях, к которым относятся:

• Патологические процессы в полости рта.
• Болезни ЛОР-органов.
• Анемия.
• Болезни желудочно-кишечного тракта.
• Болезни печени и желчевыводящих путей.

• Сахарный диабет.
• Заболевания органов дыхания.
• Туберкулез.
• Болезни нервной системы.
• Отравление химическими веществами.

Заболевания полости рта

Вкус железа во рту является частым симптомом при кариесе, воспалении десен, парадонтите и парадонтозе, воспалении языка (глоссите). Также причиной может быть патология слюнных желез – слюннокаменная болезнь с закупоркой протоков, сгущение слюны. Эти заболевания имеют свои явные симптомы – боли, наличие язв на слизистой, сухость в ротовой полости, шаткость и выпадение зубов.

ЛОР-болезни

Воспалительный процесс в области носоглотки, горла, гортани, слуховой трубы, вызванных грибковой инфекцией, часто сопровождается металлическим привкусом. Он может появиться при воспалении и кистах придаточных пазух носа – гайморовой, лобной, а также при повреждениях носовых ходов, слухового прохода, временно после удаления миндалин и аденоидов. Наряду с привкусом имеются такие признаки, как насморк, боли в горле, затруднение дыхания, снижение слуха и так далее.

Анемия

Недостаток железа в организме и компонентов, способствующих его всасыванию – фолиевой кислоты и витамина В₁₂, сопровождается металлическим привкусом. Причиной могут быть и анемии после кровопотери при травмах и операциях, вследствие недостатка питания – белка и витаминов в организме. При этом характерны симптомы – бледность кожи, головокружение, снижение давления, звон в ушах.

Патологии пищеварительного тракта

Гастрит, язвенная болезнь, воспаление кишечника, дисбактериоз, приводящие к нарушению усвоения витамина В₁₂, железа – осень частая причина ощущения его привкуса во рту. Основными признаками этой патологии являются боли в животе, изжога, отрыжка, нарушение стула.

Болезни печени и желчевыводящих путей

Любые заболевания печени – гепатит, цирроз, опухоли приводят к нарушению кроветворения и усвоения железа. Патология в желчных путях – дискинезия, рубцовые сужения, наличие камней вызывают застой желчи, перегрузку печеночных клеток и нарушение их функции. Симптоматика включает боли и чувство тяжести в подреберье, горечь во рту, пожелтение и зуд кожи.

Сахарный диабет

При избытке сахара в крови происходит образование большого количества кетоновых тел, которые всасываются в кровь и вызывают металлический привкус. Для диабета характерны повышенная жажда и аппетит, увеличение выделения мочи, снижение устойчивости к инфекциям, плохое заживление ран, развитие сердечно-сосудистой патологии.

Заболевания органов дыхания

Пневмония, опухоли легкого, хронический бронхит, бронхоэктатическая болезнь, астма приводят к нарушению легочной вентиляции, газообмена. В результате не весь белок гем, содержащий железо, связывается с кислородом, это и приводит к появлению привкуса железа. Симптомами являются боли в грудной клетке, одышка, учащение дыхания, приступы кашля, выделение мокроты, кровохарканье.

Туберкулез

Туберкулез легких в активной фазе, когда идет распад тканей, сопровождается кровохарканьем. Именно поэтому проявляется привкус железа во рту при кашле. Симптоматика включает боли в грудной клетке, сильный приступообразный кашель с мокротой и кровью, резкую общую слабость, потливость, повышение температуры тела.

Неврологические заболевания

Различные неврологические заболевания, такие как арахноидит, менингит, энцефалит, нарушение мозгового кровообращения, травмы, энцефалопатии, болезнь Альцгеймера часто вызывают искажение восприятия рецепторов, в том числе и языка. Это приводит к появлению патологического привкуса во рту, в том числе железа.

Симптомами заболеваний нервной системы являются: головные боли, нарушения чувствительности, мышечного тонуса, снижение памяти и мыслительных способностей, нарушение ориентации, дрожь в конечностях, различные невралгии.

Отравления

Металлический привкус является характерным симптомом при отравлениях солями тяжелых металлов, парами ртути. Чаще это случается на производстве, сопровождается симптомами интоксикации, потерей сознания, нарушением дыхания, кровообращения, функции почек, судорогами.

Физиологические причины привкуса железа во рту

Причин привкуса металла во рту, не связанных с какой-либо патологией, также достаточно, к их числу относятся:

• Наличие в ротовой полости металлических конструкций.
• Плохой уход за полостью рта.
• Определенные продукты питания и вода.
• Металлическая посуда.

• Избыточные физические нагрузки.
• Период беременности, месячных, менопаузы.
• Отдельные медицинские препараты.

Наличие металла во рту – коронок из сплавов, съемных протезов с металлическими крючками, имплантов, брекетов, пирсинга, а также нерегулярная чистка зубов, наличие зубного камня – частая причина вкуса железа во рту.

Такие же ощущения железа в ротовой полости может вызвать употребление некачественной воды из трубопровода, или минеральной воды с высоким содержанием железа, приготовление пищи в железной и чугунной посуде, избыточное употребление железосодержащей пищи – морепродуктов, печени, красного мяса, яиц.

У мужчин металлический привкус может появиться при усиленных тренировках, беге, после соревнований, он связан с распадом мышечного белка миоглобина и высвобождением железа.

У женщин в период беременности, месячных, менопаузы резко меняется гормональный фон и нарушается усвоение железа, развивается анемия, что и приводит к появлению привкуса.

Среди медицинских препаратов такой симптом могут вызвать антибиотики широкого спектра действия, гормональные противозачаточные средства, глюкокортикоиды, лекарства от повышенного давления, антацидные и антигистаминные препараты, пищевые добавки для снижения веса.

Как избавиться от металлического вкуса?

Когда металлический привкус в ротовой полости не сопровождается какими-либо другими симптомами, нужно постараться выяснить его причину – проанализировать питание и напитки, состояние полости рта, качество питьевой воды и посуды для жарки и варки пищи. После устранения обнаруженных проблем – нормализации питания, состояния полости рта, замены посуды исчезнет и сам привкус.

Чтобы ускорить процесс устранения привкуса железа, можно принять такие меры:

• Регулярно полоскать рот водой, подкисленной соком лимона.
• Больше употреблять продуктов, способствующих выработке слюны – цитрусовых, сырых овощей, зелени.
• Добавлять в пищу душистые приправы – корицу, имбирь, кардамон, мускатный орех.
• Применять леденцы с экстрактом мяты или мятные таблетки.

Женщинам в «критические» периоды жизни необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, в состав которых входят аскорбиновая и фолиевая кислоты, железо, в менопаузе рекомендованы биодобавки с растительными эстрогенами.

Во всех остальных случаях, когда вместе с металлическим привкусом имеют место другие симптомы, а также малейшие сомнения в состоянии здоровья, необходимо обратиться к врачу для прохождения обследования и лечения.

причины привкуса железа у женщин и мужчин, что означает

Металлический привкус во рту – одна из распространенных жалоб. Состояние может осложняться чувством горечи на языке, повышенной вязкостью слюны, сухостью ротовой полости в результате нарушения слюноотделения. Привкус железа во рту может формироваться на фоне изменений рациона, а также в период приема некоторых лекарственных средств. Но иногда состояние указывает на развитие заболевания.

Причины, не связанные с заболеваниями

Общие причины металлического привкуса во рту типичны и для мужчин, и для женщин. Таковыми выступают:

• Пристрастие к минералке, содержащей большое количество железа, например, «Дарасун», «Кука», «Полюстровская», «Туршсу».
• Питье воды из крана. Причиной насыщения воды железом становится ее прохождение по ржавым трубам.
• Привкус металла в ротовой полости может возникать после установки имплантов/зубных протезов на фоне употребления кислых продуктов. Подобная реакция обусловлена взаимодействием между пищевой кислотой и материалом зубной коронки.
• Пирсинг языка. Появление стального привкуса вызвано реакций между кислыми продуктами и металлом украшения.
• Плохая гигиена полости рта. Привкус в этом случае появляется из-за образовавшегося на зубных коронках налета либо камня.
• Постоянное ношение крупных украшений из металла.

Появление кисло-металлического послевкусия может быть признаком воспалительного процесса десен, развития подкороночного кариеса либо пульпита. Боли в таком случае отсутствуют, поскольку перед установкой протезов нервы из зуба полностью удаляются. Причиной того, почему появляется железистый привкус, также могут выступать:

• беременность;
• климакс;
• менструация;
• прием медикаментов;
• отравление.

Беременность

О чем говорит появление железного привкуса во рту у беременных женщин? Причинами могут выступать как рассмотренные выше состояния, так и дефицит железа и произошедшие изменения гормонального фона. Чаще всего провоцирующим фактором является гормональная перестройка, а привкус металла во рту – одно из проявлений токсикоза.

В этом случае женщину может дополнительно беспокоить тошнота по утрам, изменение вкусовых пристрастий. Подобное состояние считается нормой, но только до 16-ой недели. На более поздних сроках состояние рассматривается как симптом гестоза и требует проведения лечения.

Климакс

Неприятное послевкусие железа в этот период жизни женщины часто указывает на развитие анемических состояний. В основном, таким образом себя проявляет нехватка железа, фолиевой кислоты и витамина В₁₂.

Менструация

Появление привкуса железа в период месячных чаще всего обусловлено изменением у женщины уровня половых гормонов. Но нельзя исключать и вышеперечисленные факторы.

Медицинские препараты

Нехарактерный железный привкус во рту способен вызывать прием следующих групп лекарственных средств:

• антибиотики – Орнидазол, Метронидазол, Доксициклин, Тетрациклин;
• глюкокортикоиды – Преднизолон, Дексаметазон;
• оральные контрацептивы – Ярина, Жанин, Фемоден;
• ингибиторы протонного насоса – Пантопрозол, Омепразол, Лансопрозол;
• статины (средства, снижающие уровень холестерола крови) – Аторвастатин, Симвастатин;
• антигистамины – Тавегил, Супрастин, Диазолин;
• сахаропонижающие – Глюкофаж, Манинил, Метформин, Сиофор.

Одним из побочных эффектов от приема Глюкофажа может становиться появление неприятного привкуса железа

Железное послевкусие могут провоцировать биологически активные добавки. Чаще всего, подобный эффект вызывают БАДы, предназначенные для похудения.

Отравление

Металлический привкус слюны может быть признаком отравления организма опасными для жизни веществами. Это:

• пары ртути;
• мышьяк;
• свинец;
• цинк;
• медь.

Дополнительными симптомами в этом случае будут выступать:

• боли в животе;
• жажда;
• головные боли и головокружения;
• тошнота, заканчивающаяся рвотой;
• нарушение сознания.

Привкус металла, головные боли и/или головокружения могут развиваться на фоне продолжительного контакта с красками либо промышленными лаками.

Патологические причины

Металлический привкус во рту у мужчин и женщин может быть признаком некоторых заболеваний.

Пародонтит

Пародонтит представляет собой воспалительный процесс в тканях, удерживающих зуб на постоянном месте. Симптоматика патологии: кровоточивость дёсен, вязкость слюны, расшатывание зубов, боли, постоянный налет на поверхности зубной коронки. Причиной привкуса становится кровоточивость десневой ткани.

Низкий гемоглобин

Причиной развития железодефицитной анемии может выступать большая потеря крови, плохое питание, патологии ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), сопровождающиеся нарушением усвоения железа. Признаками состояния становятся металлический привкус слюны, нарушение работоспособности, сухая кожа и волосы, слоистые ногти.

Важно! Падение показателя гемоглобина крови ниже показателя 120 – 90 г/л означает развитие анемии.

Дефицит фолиевой кислоты и витамина В₁₂

Состояние чаще всего выявляется у мужчин. Причиной развития анемических состояний становятся нехватка витаминов В₉ и В₁₂, а также нарушение их усвояемости. Типичными признаками патологий выступают:

• бледность кожи с легким оттенком желтушности;
• слабость;
• головокружения;
• тахикардия;
• стойкое снижение показателей артериального давления.

Характерным признаком дефицита В₁₂ становится внешний вид языка. Он увеличивается в размере, становится малинового цвета.

Патологии печени

Изменение привкуса может указывать на такие поражения печени, как злокачественные новообразования, кисты, гепатит (редко). И только по мере прогрессирования состояния – роста опухоли – у больного появляются сонливость/возбуждение, темный цвет урины при светлом кале, боли и тяжесть в области правого подреберья, кровоточивость десен, увеличение объема менструальной крови, плохая свертываемость крови, потеря веса, водянка.

При наличии опухоли единственным симптомом рака может выступать именно металлический привкус во рту

Читайте также:

Патологии желчевыводящих путей

Заболевания этой группы также могут сопровождаться появлением железного привкуса. Кроме того, больной жалуется на ноющие боли в области правого подреберья. Не исключено развитие рвоты, нарушение стула – чаще понос, чем запор. Обострение хронического холецистита сопровождается незначительным повышением температуры – максимум до 37,5°С.

Привкус металла может сопровождать:

• холангит;
• острое воспаление желчного пузыря.

Сахарный диабет

Типичными признаками, указывающими на развитие заболевания, становятся сильная жажда, сухость слизистых рта, частые позывы к мочеиспусканию в ночные часы, уменьшение объема мочи. Металлический привкус во рту и появление запаха ацетона указывают на ухудшение состояния больного. При отсутствии адекватной медицинской помощи не исключено развитие диабетической комы.

Гастрит с пониженной кислотностью, язвенные патологии

Помимо железного привкуса слюны заболевания проявляются следующими симптомами: боли в эпигастральной области или в левой части живота, развивающиеся после принятия пищи; метеоризм; белый налет на языке; отрыжка тухлыми яйцами; тошнота, иногда заканчивающаяся рвотой; запоры (диарея развивается в редких случаях).

Важно! Отличием язвенной патологии становится появление ночных болей, т.е. на голодный желудок.

Инфекционные заболевания ЛОР-органов

Металлический вкус во рту бывает признаком грибкового поражения околоносовых пазух, слизистых гортани/горла, наружного отита. Характерные симптомы состояний:

• налет белого цвета на поверхности слизистой и/или миндалин;
• першение и сухой кашель;
• дискомфорт в носу, иногда переходящий в боли;
• выделения из носа;
• нарушения слуха;
• шум в ушах.

ЛОР-патологии также могут сопровождаться появлением привкуса металла во рту

Неврология

Вкусовые сосочки передают сигналы в головной мозг, и в случае развития нарушений человек может ощущать неприятный металлический привкус. Дополнительная симптоматика состояния:

• гнусавость;
• сложности с глотанием;
• нарушение чувствительности;
• прострелы в области троичного нерва;
• отсутствие симметрии в чертах лица;
• тремор;
• нарушения памяти, слуха;
• головные боли.

Важно! Достаточно часто состояние сопровождает такие заболевания, как болезнь Альцгеймера, опухолей нервной системы, рассеянный склероз.

Воспаление лёгких

Металлический привкус характерен для крупозной формы пневмонии. Воспаление в этом случае затрагивает всю долю лёгкого. Симптомы: значительное повышение температуры тела, болезненность грудной клетки со стороны поражения, кашель – изначально сухой, затем влажный, мокрота становится ржавого цвета из-за идущей крови, что и становится причиной появления привкуса железа.

Также появляются признаки интоксикации – слабость, отсутствие аппетита, головные и мышечные боли, учащенный пульс, ускоренное дыхание. На тяжелое состояние указывает посинение носогубного треугольника.

Нагноение в тканях лёгкого

Заболевание является осложнением бронхиальной формы пневмонии и характеризуется образованием в тканях полости, заполненной гнойным содержимым. Признаки состояния: повышение температуры тела до высоких показателей, головная боль, кашель, сонливость. На прорыв абсцесса указывает появление крови в составе мокроты, что и провоцирует появление у больного специфического железного привкуса во рту.

Лёгочная гипертензия

Подобная патология обусловлена повышением показателей давления в сосудах, по которым кровь поступает в ткани лёгкого. Развивается заболевание как осложнение сердечных пороков и нарушений строения лёгких. К вероятным признакам легочной гипертензии относят:

• кашель;
• хриплость голоса;
• быстрая утомляемость;
• одышка;
• сильное сердцебиение.

По мере ухудшения состояния больной испытывает головокружение, падает в обмороки. При развитии кровохаркания человек страдает от неприятного металлического вкуса во рту.

Онкология тканей легких

Злокачественные новообразования в тканях лёгких прогрессируют медленно. Одним из первых признаков становится постоянный кашель с отходящей слизисто-гнойной мокротой с примесями крови. Именно это и приводит к появлению неприятного железного привкуса во рту.

Лечение

Чтобы избавиться от металлического послевкусия, необходимо выяснить истинную причину состояния. В случае, когда привкус металла во рту вызван иными причинами, то избавиться от него помогут следующие рекомендации:

• при готовке продуктов, содержащих кислоты, необходимо отказаться от использования чугунной и алюминиевой кухонной утвари;
• при подаче пищи запрещается пользоваться алюминиевыми тарелками и блюдами;
• из рациона желательно исключить копчености, жареные/острые продукты;
• минеральную воду необходимо заменить на отстоянную кипяченую;
• курение и алкоголь находятся под запретом;
• в меню нужно включить продукты, содержащие витамин В₁₂, В₉, железо.

Регулярное посещение кабинета стоматолога позволит избавиться от ряда причин, которые вызывают появление привкуса металла во рту

Если состояние вызвано каким-либо заболеванием, на что укажет дополнительная симптоматика, то лечением должен заниматься медик. При заболеваниях ротовой полости – воспаление тканей десны, расшатывании зубов, зубной камень, налет – потребуется консультация стоматолога. Помочь в решении проблемы – если врач не нашел причины – и убрать неприятный металлический привкус сможет добавление к готовым блюдам сока лимона, авокадо, свежие помидоры, чеснок.

Металлический привкус во рту — причины и лечение

Любой привкус во рту не вызывает приятных ощущений. Даже при употреблении вкусного блюда его вкус не должен сохраняться дольше, чем 15 минут, иначе это уже начинает доставлять дискомфорт. Металлический привкус во рту неприятен сам по себе, но также он может сигнализировать о проблемах со здоровьем.

Причины

Условно все причины, по которым во рту может возникнуть вкус металла, можно разделить на три группы: сигнализирующие о заболевании, вызванные приемом каких-то лекарственных препаратов или не связанные с болезнями. Интересно, что у женщин таких причин несколько больше, чем у мужчин в связи с физиологическими особенностями женского организма.

Металлический привкус во рту может говорить о проблемах со здоровьем

Не связанные с болезнью

Металлический привкус иногда появляется после употребления соответствующих продуктов, например, минеральной воды с большим содержанием железа или некипяченой водопроводной воды, которая проходит по ржавым трубам.

Возможно появление привкуса, если у вас стоят зубные протезы или импланты. При употреблении кислых напитков или продуктов, компоненты которых вступают в реакцию с металлом, во рту будет кисло и почувствуется привкус железа. Другой вариант – установка в ротовой полости протезов из разных видов металлов, которые вступают между собой в реакцию.

Влияет на вкусовые ощущения и пирсинг, в данном случае – языка или губ. Также оказывает воздействие постоянная носка массивных железных украшений, их непосредственный контакт с кожным покровом.

При плохой гигиене может почувствоваться сухость во рту, а также разные неприятные вкусовые ощущения. Это связано с налетом на языке, деснах, внутренней части щек, появлением зубного камня.

• Привкус во рту при беременности может сигнализировать об анемии, нехватке в организме железа. Но при нормальных анализах это вариант нормы, так как гормональный фон женщины, вынашивающей ребенка, сильно меняется.
• В период менструации вкусовые рецепторы могут работать иначе, что также связано с гормональными причинами.
• При климаксе женский организм испытывает серьезные гормональные перестройки, что также может сказаться на вкусовых ощущениях.

Вызванные приемом лекарственных препаратов

Многие лекарственные препараты способны оставлять после себя неприятное послевкусие. Если у вас чувствуется во рту металлический привкус, то, возможно, вы принимали антибиотики тетрациклиновой группы, метронидазол, доксициклин и некоторые другие антибактериальные препараты. Сильно влияют на гормональное состояние, а, следовательно, и на вкусовые ощущения оральные контрацептивы и некоторые другие препараты, содержащие гормоны.

Металлический привкус во рту может вызывать ряд лекарственных препаратов

Многие биологически активные добавки оставляют после себя неприятный вкус, так же, как и лекарства по нормализации артериального давления, антигистаминные таблетки, снижающие холестерин и понижающие уровень сахар в крови препараты.

Заболевания

Узнать о начале какого-либо заболевания можно по косвенным признакам, к которым относится и изменение деятельности вкусовых рецепторов на языке.

• Болезни ротовой полости: пародонтит, кандидоз, стоматит, глоссит. При этих заболеваниях воспаленные десны и язык ослаблены, кровоточат. Привкус крови ощущается после чистки зубов, употребления пищи. Может появиться ощущение инородного тела во рту.
• Анемия. При поступлении в организм недостаточного количества железа, витамина В9, В12 и фолиевой кислоты может развиться анемия. Усваиваемость этих веществ из пищи снижена, они не всасываются из кишечника.
• Заболевания печени. Металлический привкус – один из первых (и часто единственных) симптомов злокачественной опухоли в печени. Также это может быть гепатит или киста. Здесь стоит обратить пристальное внимание на другие признаки. Опухоль дает сонливость, тяжесть в правой части живота, руки и ноги худеют и словно высыхают, а живот наоборот раздувается.
• Заболевания желчевыводящих путей. Кроме металлического вкуса во рту они характеризуются утренней рвотой, запорами, тупой болью справа, невысокой температурой. На начальной стадии холецистита, дискинезии желчевыводящих путей и холангите кислый металлический привкус во рту может стать поводом обращения к врачу. В острой же стадии симптом также присутствует, но в связи с сильными болевыми ощущениями и высокой температурой тела он не так заметен.
• Сахарный диабет. Самый первый признак болезни – это сухость во рту и жажда. Привкус металла указывает на ухудшение состояния здоровья. Он появляется, когда происходит распад жиров, а в кровь поступают ацетоновые тела. Если вы знаете о своем диагнозе – сахарный диабет – и вдруг почувствовали на языке вкус металла, то следует немедленно измерить уровень сахара, а при резком ухудшении самочувствия обратиться в больницу.
• Гастрит с пониженной кислотностью и язва желудка. При этих заболеваниях человека беспокоит отрыжка, тошнота, нарушения стула, белый налет на языке. Во рту могут появляться разные привкусы, в том числе и вкус железа.
• Болезни ЛОР-органов. Обычно металлический привкус во рту является симптомом воспаления слизистой гортани, околоносовых пазух или наружного отита, вызванного грибком. Последний случай наиболее опасен, так как грибок распространяется впоследствии на все ЛОР-органы, включая горло.
• Неврологические заболевания. Сосочки, которые находятся на языке и отвечают за вкусовые ощущения, напрямую связаны с работой головного мозга. Когда связь нарушается ввиду неврологических расстройств, вкусовые рецепторы в ротовой полости работают неправильно – появляется вкус железа. Среди основных неврологических заболеваний, симптомом которых является привкус металла, можно отметить болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз.

К другим болезням, которые являются причиной появления металлического привкуса во рту, можно отнести туберкулез, пневмонию, абсцесс легкого, бронхоэктатическую болезнь, легочную гипертензию, муковисцидоз, появление раковых клеток в легких.

Отравление

Если во рту кисло, ощущается тошнота и металлический привкус – эти симптомы могут говорить об отравлении. Вкус железа возникает при попадании в организм в большой концентрации солей меди, мышьяка, ртути и других металлов. Отравиться можно на опасном производстве, складе химических веществ или в других местах, где можно вдохнуть токсичные пары. Если разбить термометр, внутри которого находится ртуть, отравление маловероятно, но все же возможно, особенно у детей.

Если вы долго находились в помещении с открытыми лакокрасочными материалами, например, на складе таких товаров или в свежеокрашенной комнате, то головная боль, головокружение и тошнота будут сопутствовать металлическому привкусу во рту. Те же самые симптомы наблюдаются при лучевой болезни, когда на организм воздействуют ионизирующие лучи.

Методы лечения

Если у вас появилась данная проблема, то вам захочется узнать, как избавиться от металлического привкуса во рту.

Если причины не вызваны какими-либо заболеваниями, то нужно соблюдать ряд правил:

• Не готовьте продукты, содержащие кислоту, в посуде из алюминия и чугуна. Это в первую очередь касается фруктов и ягод кислых сортов.
• Не подавайте приготовленные блюда на стол в алюминиевой посуде.
• Соблюдайте диету, исключив вредные жареные, копченые и острые продукты.
• Вместо минеральной воды пейте обычную очищенную воду.
• Избегайте курения и употребления алкоголя.
• Включите в свой рацион питания продукты, богатые железом, фолиевой кислотой, с содержанием витамина В12.

Если металлический привкус во рту у мужчин и женщин сопровождается другими симптомами, то в некоторых случаях нужно незамедлительно обратиться к врачу. Если вы ощущаете нехватку кислорода, наблюдается одышка, тошнота, рвота и головокружение, путается сознание, клонит в сон, откашливается гной или кровянистые выделения – это повод срочно обратиться за медицинской помощью. Только доктор сможет сказать вам, почему во рту появился неприятный вкус и что означает каждый симптом.

При наличии проблем в ротовой полости: заболеваниях десен, шаткости зубов, наличием зубного камня или налета, стоит обратиться к стоматологу, а, возможно, и к пародонтологу.

Регулярные визиты к стоматологу могут избавить от ряда причин, по которым возникает металлический привкус во рту

Многие предпочитают посетить медицинский форум вместо обращения к специалистам. Но лучше не искать лечение в интернете, особенно на ранних сроках беременности, когда симптом может беспокоить довольно часто. Если врач не нашел других симптомов, то для избавления от неприятного привкуса можно добавлять в приготовляемые блюда чеснок, сок лимона, томаты, авокадо. В напитках хорошо действуют на беременный организм корица, кардамон и имбирь.

Или помочь популярной криптовалютой (раскрывающийся спойлер):

BTC Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
ETH Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LTC Адрес: LUyT9HtGjtDyLDyEbLJZ8WZWGYUr537qbZ
Яндекс Деньги: 410013576807538
Вебмани (R ещё работает): R140551758553 и Z216149053852

ATOM Адрес (Cosmos): cosmos15v50ymp6n5dn73erkqtmq0u8adpl8d3ujv2e74 MEMO: 106442821
BAT Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
BCH Адрес: 1Pi3a4c6sJPbfF2sSYR2noy61DMBkncSTQ
BEAM Адрес: 24ec693cffe396c864e23971a40c7d0dffb1269395a9cbfef23b2164245e06fb5e2
BNB Адрес: bnb136ns6lfw4zs5hg4n85vdthaad7hq5m4gtkgf23 MEMO: 106210477
BTT Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
DASH Адрес: Xkey1QYD5r9kkh33iBDNW8z9pnTF9tmBuL
DCR Адрес: DsnSzfzbe6WqNb581muMAMN7hPnzz8mZcdr
DOGE Адрес: DENN2ncxBc6CcgY8SbcHGpAF87siBVq4tU
ETC Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
LINK Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
MANA Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
NANO Адрес: nano_17nn85ygnimr1djkx8nh7p8xw36ia69xoiqckb8quo57ebweut1w8gu6gamm
NEO Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
OMG Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
ONT Адрес: AS1XCr1MS1BA69DTxDkZW8yYpB9njPTWzG
PIVX Адрес: DBH7DfLaSxtdT4Gzno4gLMC3f5gcD6BGVe
QTUM Адрес: QP9LDRoEXDfAzMZroS9nnB7gyTyRYjaUgu
RVN Адрес: RKFTtbQ4jWEY9gwHodiH92utCc8iBzStaM
STEEM Адрес: deepcrypto8 MEMO: 106757068
TOMO Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
TRX Адрес: TNcTQmrUFkfbVDJDuFjh5beeikJBX39ySm
TUSD Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
USDT (ERC-20) Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
VET Адрес: 0x7d046a6eaa1bd712f7a6937b042e9eee4998f634
WAVES Адрес: 3PHUh3hAzhbRqnrJ8tr9GFgnkkxLL15Rhpw
XEM Адрес: NC64UFOWRO6AVMWFV2BFX2NT6W2GURK2EOX6FFMZ MEMO: 101237663
XMR: 83QPpH5bSKXDudRyPtNuMJFxcpXJ7EKMQNerFJsmYBRic1cq5t6doSF5okYmsEM9YTUDheqEsLeyh94GzUTsxkKM35fRAyj
XRP Адрес: rEb8TK3gBgk5auZkwc6sHnwrGVJH8DuaLh XRP Депозит Tag: 105314946
XTZ Адрес: tz1Q5YqkEZSwqU97HrC8FipJhSXcEyB3YGCt
XVG Адрес: DDGcaATb3BWNnuCXbTZMf6fx9Cqf2v1PWF
ZEC Адрес: t1RBHUCbSWcDxzqeMCSPYdocKJuNGZvVJHn

[свернуть]

---

 

Вкус железа во рту: причины появления и лечение

Галитоз изо рта может быть следствием употребления определенной пищи, а может говорить о наличии каких-либо проблем в организме. Если ощущается вкус во рту железа, это не только неприятный, но еще и тревожный симптом. Почему во рту присутствует такой запах, какие основные причины и способы избавления от данного состояния.

Основные причины привкуса железа во рту

Запах железа изо рта может возникать вследствие различных причин. Если появляется запах железа изо рта причины условно разделяют на три категории:

1. Причины неприятных ощущений во рту, которые не связаны с какими-либо заболеваниями. Появляется вкус железа вследствие приема определенных медикаментозных средств. Это означает, что данный медикамент имеет побочные действия, выраженные подобным признаком. Поэтому, чтобы избавиться от подобного явления, прием лекарств необходимо прекратить.
2. Во рту привкус железа сигнализирует о том, что в организме происходят патологические изменения, которые требуют лечения.
3. Этот привкус металла может быть чаще у представительниц слабой половины населения. Ощущение железа во рту у женщин чаще появляется, нежели металл во рту у мужчин. Это обусловлено тем, что у женщин больше причин, по которым может появляться данный симптом (во время менструации, беременности, менопаузы).

Причины, не связанные с заболеваниями

Если появляется вкус железа во рту причина может крыться в следующих факторах или состояниях:

1. Данный симптом часто возникает вследствие употребления воды из-под крана, поскольку в процессе ее прохождения по ржавым коммуникациям она насыщается железом.
2. Появление такого привкуса может быть результатом употребления минеральной воды, в составе которой присутствуют ионы железа.
3. Причиной нарушения вкусовых ощущений может стать поставленный имплант, вступая в реакцию с кислой пищей.
4. Приготовление пищи, которая насыщена кислотами, в алюминиевой или чугунной утвари.
5. При наличии пирсинга языка или губы человек тоже может страдать измененными вкусовыми ощущениями. Это значит, что металл сережки вступает в реакцию с употребляемой пищей или напитками, которые содержат кислоты. Также сережка может вступать в реакцию с коронками, брекетами.
6. Отсутствие полноценной гигиены ротовой полости.
7. Постоянное соприкосновение с массивными металлическими украшениями, часами или браслетами кожи.

В некоторых случаях вызвать привкус железа может воспалительный процесс в деснах, кариес либо пульпит под установленными коронками.

Вкус металла как признак болезни

Признак чего – появление неприятных ощущений? Объяснить, почему во рту металлический привкус, может любое из следующих заболеваний. Анемия, болезни иммунной системы. Если в крови пониженный уровень железа, это сопровождается появлением разных симптомов, которые не один день будут сопровождать человека. Чаще всего такое заболевание может возникать при наличии аномалий желудка и кишечника, при развитии заболеваний печени (при этом появляется боль в правом подреберье, человека тошнит, возникают и другие неприятные симптомы).

При заболеваниях органов пищеварительной системы, кишечного тракта тоже появляется такой симптом. При развитии некоторых заболеваний такой симптом может возникнуть один раз, а при болезнях печени, желчного пузыря он сопровождает человека постоянно. Наиболее распространенный фактор, который напрямую влияет на то, что появляется вкус металла во рту – гиповитаминоз. Металлический вкус во рту вызывает развитие сахарного диабета и другие болезни эндокринной системы

Отоларингологические болезни тоже сопровождаются подобным симптомом. Проявляется заболевание разными симптомами – появляется кашель, заложенность носа, боль в горле и другие. Можно при кашле ощутить сильный металлический вкус во рту. Все симптомы должны учитываться врачом при постановке диагноза и назначения лекарственных средств.

Признак отравления

Если изо рта пахнет металлом и ощущается его привкус, это может стать первым сигналом отравления одним из следующих веществ: пары ртути, свинец, медь, цинк, мышьяк. Отравление солями или тяжелыми металлами может случиться на химических предприятиях, во время работы с версткой газет. В некоторых случаях такое состояние появляется, если случайно разбили градусник.

Если случается такое отравление, при этом появляется не только привкус железа, но и другие симптомы: болезненные ощущения в животе, постоянная жажда, сильные головные боли, частое головокружение, приступы тошноты или рвоты, потеря адекватности сознания. Такое состояние может развиваться под влиянием лучевой болезни. В некоторых случаях такой симптом появляется после длительного контакта с лакокрасочными изделиями либо материалами.

При отравлении этими металлами будет не только металлический привкус, но болезненность в эпигастрии, жажда, интенсивно выраженные головные боли, головокружение, тошнота, рвота; может быть спутанность сознания.

Прием лекарственных препаратов

Запах металла может быть побочным эффектом после приема некоторых медикаментозных средств, особенно при длительном их применении:

1. Некоторые антибиотики – тетрациклин, доксициклин, метронидазол, орнидазол.
2. Глюкокортикоиды – преднизолон.
3. Оральные противозачаточные средства – жанин, ярина.
4. Лекарства, которые уменьшают концентрацию соляной кислоты в желудке – омепразол.
5. Лекарства для снижения концентрации холестерина.
6. Антигистаминные средства, поскольку после приема этих препаратов отмечается сильная пересушенность слизистой оболочки во рту.
7. Лекарства для уменьшения концентрации сахара в кровяной жидкости.
8. Гипертензивные медикаменты.
9. Биологически активные добавки, которые используются для борьбы с лишним весом.

Когда нужно посетить доктора

Посещение специалиста необходимо, если появляются такие симптомы как:

• чувство нехватки кислорода;
• неясность сознания;
• приступы рвоты;
• одышка;
• кровотечение изо рта;
• появление отхаркивания гнойными массами;
• гипертермия;
• постоянная сонливость;
• вертиго.

Что необходимо делать

Чтобы устранить ротовой металлический запах изо рта, необходимо обращение к врачу, своевременная диагностика. Важно выяснить причину, которая вызывает нарушения – изменение вкуса. Только после этого проводится назначение какого-либо лекарства. Не ищи признаки болезни, при которой появляется такой признак, в средствах массовой информации, а сразу обращайся к доктору.

Приняв пищу, проводить полоскания рта подкисленной лимоном водой, использовать бальзамы-ополаскиватели, применять флоссы для очищения межзубного пространства, приобрести мятные пастилки или освежающие спреи, кушать мандаринки, апельсины. Параллельно проводить лечение основной причины.

Как можно справиться самостоятельно

Чтобы устранить неприятные ароматы и привкусы, можно принять следующие мероприятия:

1. Не злоупотреблять продуктами кислыми, фруктами и ягодами.
2. Не использовать посуду из алюминия и чугуна.
3. В том случае когда такой симптом является следствием приема препарата, рекомендуется обратиться к доктору и провести коррекцию схемы лечения.
4. Не употреблять минеральную воду, заменить ее питьевой.
5. Исключить употребление спиртных напитков и курение.
6. Если в организм поступает мало железа, пройти курс приема поливитаминных комплексов.
7. При наличии стоматологических заболеваний, посетить стоматолога и провести грамотное лечение.

Важно не игнорировать тревожные симптомы, обращаться к врачу и проводить своевременное избавление от обнаруженных проблем.

Главный автор и главный редактор: Макарская С.Е., стаж 29 лет.

Последняя редакция: 06.12.2017

Можно ли накачаться отжиманиями от пола: техника, рекомендации

Вопрос, касающийся того, можно ли накачаться отжиманиями от пола, интересует многих. Именно данные упражнения по праву заслужили повышенный интерес, ведь тот эффект, что дают отжимания, затрагивает многие части тела. Именно с их помощью можно справиться с такими задачами, как накачать крылья, грудь или руки.

Какие группы мышц участвуют

Что дает данное упражнение? В процессе выполнения отжимания от пола работает сразу несколько групп мышц, среди которых особенно выделяются следующие:

• большая грудная,
• дельтовидная,
• локтевая,
• трицепс.

Каждая из перечисленных групп обладает определенными функциями и, в соответствии с ними, выполняет те или иные задачи. Первая из перечисленных групп является основной в процессе выполнения именно данного рода физических упражнений. При этом отмечаются различные виды отжиманий. Так, чем шире расставлены руки друг от друга, тем быстрее можно накачать плечи отжиманиями от пола.

Дельтовидные мышцы поднимают тело после того, как оно оказалось в самой нижней точке. На этом этапе дельтовидные мышцы помогают грудным. Основной функцией трицепса является разгибание рук. Локтевые мышцы способствуют разгибанию предплечий. Таким образом, выполняя отжимания, можно справиться с решением такой задачи, как накачать крылья, плечи, руки.

Особенности упражнения

Как и любое другое физическое упражнение, отжимания от пола являются важными в процессе укрепления тела человека. Результатами правильного выполнения этого комплекса является следующее:

• развитие мышц,
• развитие скоростных качеств,
• развитие ловкости,
• развитие выносливости,
• укрепление плечевого пояса и пресса.

Делать отжимания от пола разного уровня необходимо в соответствии с физическим состоянием. Так, если ранее вы не занимались подобными упражнениями и не знаете, например, как накачать плечи отжиманиями, необходимо для начала сделать небольшую разминку, которая позволит разогреть мышцы, в результате чего они не будут подвержены различным повреждениям и растяжениям. Даже если ваша цель — накачать руки отжиманиями, важно следить за тем, чтобы мышцы спины не растягивались, так как это может привести к ограничению ее двигательной функции.

Поэтапное накачивание

Итак, если вы решили накачать мышцы отжиманиями от пола, то нужно правильно распределить нагрузку на разные части тела. Начинать комплекс следует с упражнения широким хватом, особенно если тренировки производятся с нуля. Для начала необходимо потренироваться и научиться делать это на более простых уровнях. Так, одним из первых уровней являются отжимания от скамейки.

При их выполнении необходимо следить не только за положением спины, но и за всем остальным телом — от кончиков ног до головы должна быть образована прямая. На первый взгляд, это кажется достаточно простым упражнением, но в действительности, если выполнять все по правилам, накачать мышцы иногда бывает сложно, поэтому не старайтесь сразу же делать большое количество отжиманий от скамейки и тратить все силы. Достаточно 5-10 раз, а после этого можно уже увеличивать количество упражнений.

После того, как отжимания от скамейки для вас оказались пройденным этапом, следует усложнять комплекс упражнений. На следующем этапе можно выполнять так называемые перевесы. Для этого осуществляется поочередная нагрузка на разные руки. Чтобы тренировать мышцы отжиманиями такого рода, необходимо принять упор лежа, руки расставив шире плеч, и делать не отжимания, а своеобразные покачивания с переносом тела то на одну руку, то на другую. Специалисты советуют при выполнении этого упражнения внимательно следить за положением спины. Это даст положительный результат в конце зарядки.

Но особое внимание нужно обратить на положение кистей рук. В этом случае оно не является фиксированным, так как при переносе тела, например, на правую руку кончики пальцев смотрят вправо. Если вес переносится на левую руку, то правая принимает обычное положение, и теперь уже левая рука начинает отводиться в сторону.

Отработав данное упражнение, можно будет переходить на обыкновенные отжимания. Здесь учитывается то, какие мышцы вы планируете развивать. Например, если планируется развитие груди, то необходимо будет выполнять упражнения широким хватом, если же вы хотите добиться такой цели, как накачать руки, например, трицепсы, то нужны отжимания узким хватом с разведением рук максимум на ширину плеч.

Советы профессионалов

Как накачать плечи отжиманиями? Отжимания от пола помогут укрепить не только плечи, но и мышцы груди, спины или рук. Связано это с тем, что отжимания не являются травмоопасными в процессе самостоятельного выполнения их без тренера. Еще отжимания от пола можно выполнить дома в абсолютно любых условиях. Выполнение отжиманий будет успешным, если вы знаете, как правильно накачать мышцы.

Если же вы не определились с тем, для увеличения мышечной массы какой части тела начать отжиматься, то можно выполнять эти упражнения средним хватом, так как они позволяют распределить нагрузку на все группы, в том числе и на крылья, и на трицепсы, и на грудь. Мышцы груди в данном случае накачиваются в полном объеме, а если вы будете ставить руки немного уже, например, меньше, чем расстояние между плечами, то большая нагрузка будет идти именно на трицепсы. Вместе с этим вам удастся накачать крылья отжиманиями.

Накачаться отжиманиями от пола можно, но важно при выполнении именно этого вида упражнений следить за положением кистей рук и локтей. В данном случае необходимо ставить кисти так, чтобы пальцы рук смотрели вперед. Не рекомендуется каким-либо образом менять данное положение. В процессе выполнения отжиманий нужно следить за тем, чтобы локти были максимально приближены к корпусу, в противном случае при любом отклонении от правильной техники выполнения можно добиться накачивания уже других групп мышц.

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Можно ли накачаться при помощи отжиманий от пола?

Можно, но при этом упражнении работают большей степени мышцы груди и плеч, значит трицепсов не будет, ноги худые и тонкие, кубиков пресса не видать и как вы после таких тренировок хотите выглядеть???

Можно отжиманиями урепить грудные, трицепсы и передние дельты, но не накачать. Хотя если отжиматься с грузом на спине, то результат будет явно лучше. Прогрессия нагрузки нужна обязательно. почитай

да немного можно, но если хотите более крупного результата то попробуйте отжимания с утяжилениепм, а также отжимания на одной руке. ну и про подтягивания забывать не надо

Если вы говорите ТОЛЬКО про отжимания, то конечно же нет. 1) Отжимания идут для трицепса и груди. (руки можно по разному ставить) 2) Подтягивания на бицепс, широчайшие мышцы спины и грудь. (хват может быть любой ширины) На турнике много упражнений существуют на разные группы мышц. 3) Поднятие гантель на вытянутых руках для плеч. 4) Упражнения для пресса. 5) Приседания и бег для бёдер, икр, ягодиц. Это основные, там ещё много нюансов.

Нельзя, блин!!!

Выносливость можно повысить и силу духа если не забывать выполнять тренировки 3 раза в неделю.

Вот же парадокс . Многие говорят нельзя, это не возможно, нужна прогрессия нагрузок …скажите это Тайсону, который в принципе с железом не работал. А многие, кто занимаются боксом в разы лучше выглядят чем, большая часть тех, кто годами посещают тренажерные залы. А ведь на боксе по большей части, работа только со своим собственным весом .

Можно ли отжиманиями накачаться

Можно ли накачать мышцы отжиманиями — тонкости набора массы

Можно ли накачаться отжиманиями? Опустим философию, рассуждения диванных бойцов и просто теоретиков. Вместо этого, возьмем несколько практических рекомендаций относительно того, как накачать мышцы отжиманиями за короткий срок. А далее будет реальная история из жизни человека, которого я знал.

Что эффективно, а что нет в отжиманиях

За счет выполнения отжиманий можно развить грудные мышцы, плечи и трицепсы. Также некоторую тренировку получают мышцы кора.

Разберем эффективные и неэффективные способы накачаться отжиманиями.

Отягощение: нужно или нет

Схема отжиманий от пола для роста мышц должна содержать тренировки с отягощением. Без него — рост будет минимальным и только на начальном этапе (мышцы быстро приспосабливаются к работе со своим весом).

Вообще, отжимания на массу оптимально проводить на брусьях, используя отягощение в 20—30% от своего веса. Но брусья доступны не всем и не всегда.

Если мы говорим про классические отжимания от пола на массу, то их тоже можно делать с отягощением. Можно использовать специальный жилет, рюкзак (главное, прочно закрепить его на верхней части спины) или тренироваться с напарником, ребенком, девушкой. Не следует только сажать их на поясницу — это лишняя нагрузка на позвоночник.

Обратите Внимание!

Если вы один, и нет возможности даже кота на спину посадить, масса расти не будет. Остается заниматься прокачкой трицепсов и груди на выносливость — при этом также усилится рельеф.

Если вы нацелены именно на этот результат — следует отжиматься без отягощения на максимальное количество раз.

Скорость движений

Быстрое исполнение отжиманий, хоть до отказа, хоть без него не даст особого эффекта. Это просто пампинг. Выполняйте упражнение медленно. Именно медленное отжимание заставит ваши мышцы работать во всю силу. Вы быстрее устанете, сможете в итоге сделать меньшее количество повторений. Но финальный результат будет лучше.

Протокол тренировок

Каждый раз записывайте результаты, сколько вы отжались и как. Если тренировки, к примеру, через день — через 2 недели вы забудете, сколько отжимались в первый день. А так у вас будет, удобная табличка, в которой обозначена программа отжиманий.

Возможно, вы посчитаете это лишней тратой времени. Но, поверьте, дневник тренировок всегда полезен. Даже если это просто бумага или таблица в вашем гаджете, пускай вы в нее никогда не посмотрите, но она нужна. Это, в первую очередь, дисциплина и порядок в ваших занятиях.

Разные типы отжиманий и их эффект

От положения ладоней на полу (или на поверхности опоры) зависит распределение нагрузки на мышцы.

Наша мышечная система редко предусматривает напряжение какого-то одного мускула. Все сложные движения выполняются за счет кооперации (выраженной в виде синергии и антагонизма) нескольких мышц. Например, чтобы повернуть ключ в замке, напрягается отнюдь не единственная мышца предплечья.

• Поставьте ладони пальцами вперед — вы будете качать трицепсы, при условии, что локти прижаты к торсу.
• Раздвиньте локти в стороны, сохраняя ориентацию ладоней — теперь вы тренируете трицепсы и грудь (широчайшие в данной ситуации тоже напрягаются, но чуть-чуть, выступая в качестве антагонистов для грудных мышц).
• Если вы сможете повернуть пальцы назад и прижать локти к корпусу — нагрузка распределится между плечами и трицепсами.
• Если широко расставить руки, развернуть ладони внутрь и отжиматься — тогда вы максимально нагружаете грудь (особенно нагружается ее внутренняя часть). Грудь работает во всех случаях, но можно за счет разного положения рук задействовать ее меньше или больше. Совсем отключить какие-либо работающие при отжиманиях мышцы не получится.
• Хотите нагрузить плечи и сделать упражнение сложнее – поставьте ноги на опору и отжимайтесь вниз головой.

Если встать на кулаки и выполнять отжимания из такого положения, вы создаете дополнительную нагрузку. Магия проста — увеличивается путь от груди до пола. То есть, можно опускаться глубже: мышцы при этом растягиваются сильнее, амплитуда движения становится больше. И, чтобы выйти вверх из нижней точки, нужно применить больше силы, чем при отжиманиях на ладонях.

С этой же целью используются упоры для отжиманий. Они, вдобавок, еще и крутятся. Таким образом, вы будете напрягать еще и стабилизаторы предплечья.

Что еще поможет вам накачаться

Если вы думаете, что одними только отжиманиями вы построите себе красивое тело — вы, к сожалению, ошибаетесь.

Отжиманиями от пола можно развить, прежде всего, грудь, трицепсы. Частично работают плечи, задействуются предплечья, запястья, мышцы кора.

Но ощутить рост можно только в отношении тех мышц, на которые приходится основная нагрузка. Накачать трицепсы — да. Грудь — тоже да. Плечи — и даже их можно накачать таким способом, правда, только передние пучки.

А как же ноги, бицепсы, спина? Они не изменятся. Чтобы накачаться — нужно тренировать все тело. Особенно ноги. Без тренировки ног вы не будете активно набирать массу.

Принцип здесь простой — на ноги обычно дается самая тяжелая нагрузка, благодаря которой вырабатывается больше анаболических гормонов. В итоге общая мышечная масса растет быстрее.

Питание и сон

Накачать мышцы можно при условии поступления в организм нужного количества белков, жиров и углеводов. Нет достаточного питания — нет и увеличения массы.

Кроме того, нужно, чтобы все съеденное хорошо усвоилось. Для этого питание должно быть дробным и частым. Если есть дважды в день, а основной прием пищи устраивать перед сном, надеяться на набор мышечной массы — нелепо.

Самое Важное!

Что касается сна, то не секрет, что организму нужно отдыхать определенное число часов в сутки. Во сне протекают все восстановительные процессы, в том числе и в мышах. Без этого их рост невозможен. Недосыпая, вы очень быстро получите перетренированность.

Итог — для набора мышечной массы вам нужен комплекс, состоящий из питания, сна и тренировок. Тогда вы сможете развить свое тело с помощью отжиманий от пола. Как накачаться, если хоть один из этих компонентов недостаточен? Увы — никак.

Прогресс грудных мышц: пример из жизни

Человек, приводимый мной в качестве примера, занимаясь просто от скуки, смог до некоторой степени накачать грудные мышцы. Надо сказать, что до тренировок их не было видно совсем. Грудь астенического сложения была плоской, как гладильная доска.

Тренировки в больнице

Человек попал в больницу вследствие воспаления пищеварительного тракта.

Первые пару дней он приходил в себя после затяжных болей в животе. Как только состояние улучшилось, ему стало скучно просто лежать и ничего не делать. Ах да, мы говорим о парне возрастом 17 лет.

Пациент лежал один в палате. Кровати в больницах сами знаете, какие. Нет, не в современных частных палатах, где уже давным-давно все сделано по иным чертежам. Обычная кровать со съемной дужкой.

От скуки и уже хорошего, на тот момент, самочувствия человек решил тренироваться — в больничных условиях можно было качать пресс и отжиматься. Он стал отжиматься от пола.

Первые результаты

Когда обычные отжимания стали утомлять (кстати, с 8 отжиманий за раз, за месяц, проведенный в больнице, он дошел до 50), в тренировку был включен новый элемент — отжимания от дужки кровати.

И последний этап тренировок — он сдвигал вместе кровати и использовал их дужки в качестве брусьев. Через месяц подобного тренинга его грудные мышцы стали заметно выделяться. Они были небольшими, но заметными. Этого вполне хватило, чтобы друзья и родственники заметили изменения. Трицепсы тоже стали более оформленными и рельефными.

У занятий были побочные эффекты — периодические тренировки вызывали повторное обострение болей. Поэтому врачи и продлевали стационарное лечение. Но с каждым разом боль утихала все быстрее. Когда же организм приспособился к нагрузке — боль ушла совсем.

Врачам, никто не рассказывал об этой практике. Иначе «спортсмена» быстро бы выписали из бесплатного «тренажерного зала».

Вот такая история, как с помощью только собственного тела и даже больничной еды можно изменить себя.&nbsp,Конечно, я никому не рекомендую такие эксперименты. Это просто пример того, как бывает в жизни.

Следите за своим питанием, давайте мышцам хорошую нагрузку, будьте здоровыми и сильными!

Источник: http://wactiv.ru/169-mozhno-li-nakachat-myshtsy-otzhimaniyami-tonkosti-nabora-massy

Как накачать грудные мышцы отжиманиями от пола. Можно ли накачаться отжиманиями

Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельты, то есть именно те мышцы которые задают атлетическую ширину корпуса мужчины – при отжиманиях незадействованные.

Нужно добавить подтягивания и махи с гантелями чтобы обладать накачанным торсом, и приседания или жим ногами, чтобы не получилась «огромная рама на тоненьких ножках».

Есть и другая проблема, масса и сила у большинства людей быстро растут при выполнении 5-10 повторений до «отказа в мышцах», и поначалу пока ваш вес для вас тяжелый, и вы можете отжаться только 5 раз, прогресс виден.

Полезный Совет!

Но когда вы уже начинаете отжиматься 15 и более раз, вес вашего тела уже становится недостаточным отягощением, и мышцы перестают расти. Работа на силу превращается в работу на выносливость!

Но выход есть! Вы можете накачать грудные мышцы и трицепс отжиманиями! Нужно просто обеспечить прогрессию нагрузок, в диапазоне повторений от 5 до максимум 8-12. То есть надо увеличивать вес отягощения. Это реально, можно одевать рюкзак с книжками, посадить на спину ребенка или большого кота. В результате ваши мышцы снова начнут расти и вы обязательно накачаетесь.

Как вы уже поняли, строить свою программу тренировок только на отжиманиях будет неправильно, да и отжимания нужно выполнять различным образом – с широкой и с узкой постановкой рук, в горизонтальном положении и поставив ноги на возвышение.

При необходимости я могу составить для вас оптимальную программу тренировок для дома или для зала.

Совместив данную программу с индивидуально подобранной схемой питания, вы увидите видимый прогресс уже в течение первого месяца тренировок! 9 мая у меня стартуют фитнес семинары, пройдя которые вы сможете за 2 месяца научиться писать такие программы самостоятельно! Вариант с онлайн тренировками более простой и эффективный и быстрый, путь семинаров более перспективный и развивающий. Выбор за Вами!

Источник: http://biceps.com.ua/informative_videos/nakachatsya-otzhimaniyami

Можно ли накачаться отжиманиями

Отжимания от пола задействуют практически все мышцы тела человека. Отжимания нужно делать правильно и не торопясь. Отжимания – это физическое упражнение, направленное на развитие мышц груди и трицепсов. Но несмотря на всю полезность отжиманий, накачаться применяя лишь одно упражнение у вас не выйдет.

При занятиях отжиманиями, человек получает нагрузку на мышцы равную 65% веса тела. Для усиленного роста мышц это недостаточно. На 2 неделю переходить не нужно.

Обратите Внимание!

Вам только необходимо периодически увеличивать вес груза и эффект не заставит себя долго ждать. Теперь вы знаете, как накачать мышцы отжиманиями. К своему счастью я нашёл данный сайт, просмотрев программы отжиманий у меня появился вопро .

Остальные 4 дня проходят на восстановление мышц или же нужно выполнять другие виды отжиманий?

Как накачать мышцы отжиманиями

Здраствуйте. На данный момент я на 4 неделе отжиманий.

Если я стану «качать массу», повлияет ли это на количество выполнений обычных отжиманий?? Уважаемый админ, в статье Вы отметили что нужно выбирать нагрузочный вес так чтобы выполнить не более 14 отжиманий.

Я бы не рекомендовал отжимания для накачки бицепсов. Многие спортсмены, находясь в отпуске или в дороге, используют отжимания, что бы сохранить свою физическую форму и поддерживать организм в тонусе.

Отжимания позволяют заниматься спортом в любое время и в любом месте. Для отжиманий не нужно ходить в тренажерные залы или нанимать профессионального инструктора.

С помощью отжиманий от пола любой человек может развить мышцы груди, рук и плеч не выходя из своей квартиры. Отжимания от пола часто называют альтернативой жиму штанги лежа. Это не совсем корректно по двум причинам.

Во-первых, классические отжимания с использование только собственного тела (без дополнительного груза) не дают такой физической нагрузки как жим штанги.

На этом сайте представлена программа, которая позволит любому человеку накачать мышцы отжиманиями и повысить свою физическую силу. А главное – вы сможете отжаться 100 раз. Заинтересовало? Но в последнее время отжимание даётся всё труднее, последние 5-6 отжиманий вытягиваю горбом, в последний раз на 50 отжиме не смог подняться.

Подскажите хочу подтянутся ) так как спортом вообще не занимался максимум что могу отжаться 10 раз. и вот в 35 переклинило себя в порядок привести ) и решил начать с домашних отжиманий.

Самое Важное!

Но вот кое-что мне неясно: 1) Сколько раз в неделю нужно отжиматься? Вопрос №2-я хочу набрать мышечную массу…насколько я понимаю,помимо мышц груди и трицепца при отжиманиях все равно задействованы и бицепсы,и спина,и мышцы пресса?

Отжиматься 5 раз в неделю не нужно, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться. Есть специальные виды отжиманией на бицепс, но по сравнению с гантелями эффект от таких отжиманий мизерный. Многие ошибочно считают, что для силовой подготовки достаточно выполнять только лишь отжимания.

Все об отжиманиях от пола

В этой статье я хочу поделиться мыслями и опытом как построить тренировку с помощью отжиманий и как развить с помощью них свое тело.Большинство из нас отжимаются «обычно».

Все движения должны идти с полным напряжением мышц. Вы должны «ощущать» те мышцы, которые прокачиваете в отжиманиях. Еще очень важно понять, что отжиманиями можно прокачать почти весь торс.

Спина только почти не задействована.Расскажу по порядку.

Главное, чтобы мышцы растягивались и болели при этом упражнении. Трицепс качается отжиманиями самым узким «хватом». Отжимание с хлопком развивают в большей мере силу.Так же, как и на турнике, в отжиманиях можно заниматься с отягощением. Ну а дальше уже можно сделать и свою программу, исходя из базовых отжиманий.А потом уже можно импровизировать.

Нагрузка при отжиманиях от пола

Поэтому отжимания наиболее полезны во время сушки. Но набрать лишних килограмм сухих мышц будет сложно, если не применять отягощение. Нужно задуматься о своем питании, поскольку оно играет важную роль если вы хотите накачаться отжиманиями.

Чтоб предотвратить привыкание и тренировки по прежнему давали результат систематично усложняйте отжимания и меняйте свой комплекс упражнений если хотите накачаться отжиманиями.

Одних отжиманий будет маловато, а по этой причине следует ввести дополнительные упражнения.

Одно отжимание должно длиться не менее 4 секунд. Делайте разнообразней свою тренировку отжиманий. Классические отжимания не дают нагрузку на бицепс. Несмотря на общепринятое мнение, отжимание – вовсе не волшебное упражнение.

Источник: http://vekovata.ru/mozhno-li-nakachatsya-otzhimaniyami/

Можно ли накачаться при помощи отжиманий от пола?

Алексей Марычев Мыслитель (9618) 3 года назад

Можно, но при этом упражнении работают большей степени мышцы груди и плеч, значит трицепсов не будет, ноги худые и тонкие, кубиков пресса не видать и как вы после таких тренировок хотите выглядеть???

Hardmass Ru Гуру (2830) 3 года назад

Можно отжиманиями урепить грудные, трицепсы и передние дельты, но не накачать. Хотя если отжиматься с грузом на спине, то результат будет явно лучше. Прогрессия нагрузки нужна обязательно. почитай

Источник: hardmass.ru/train/basics.html

Александр Мэйн Профи (983) 3 года назад

нет

данил новиков Профи (572) 3 года назад

да немного можно, но если хотите более крупного результата то попробуйте отжимания с утяжилениепм, а также отжимания на одной руке. ну и про подтягивания забывать не надо

WhiteZe Мастер (1640) 3 года назадЕсли вы говорите ТОЛЬКО про отжимания, то конечно же нет.1) Отжимания идут для трицепса и груди. (руки можно по разному ставить)2) Подтягивания на бицепс, широчайшие мышцы спины и грудь. (хват может быть любой ширины)На турнике много упражнений существуют на разные группы мышц.3) Поднятие гантель на вытянутых руках для плеч.4) Упражнения для пресса.5) Приседания и бег для бёдер, икр, ягодиц.

Это основные, там ещё много нюансов.

canta fe Мастер (1827) 3 года назад

Нельзя, блин!!!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/176081795

Можно ли накачаться отжиманиями в домашних условиях?

Можно ли накачаться отжиманиями? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со здоровым образом жизни. Так уж сложилось, что далеко не у каждого из нас есть возможность посещать дорогостоящие тренажерные залы и оплачивать услуги профессиональных фитнес-тренеров. В таком случае единственной альтернативой остаются домашние тренировки без дополнительного оборудования. Самым доступным упражнением из всех существующих являются отжимания, поскольку для их выполнения вам необходим только пол. Но можно ли накачаться отжиманиями от пола? Давайте узнаем!

Мышечные группы, которые работают при отжиманиях

Прежде чем узнать о том, можно ли накачаться отжиманиями, следует для начала понять, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Сразу же стоит сказать, что отжиманиями нельзя прокачать все мышечные группы нашего тела.

Во время выполнения данного упражнения основная нагрузка идет на грудь, дельты (плечи) и трицепсы. От хвата, который вы выберите, зависит то, какая мышечная группа будет задействована больше всего. Так, например, при широкой постановке рук больше работать будут грудные, а при узкой — трицепсы. Кроме того, существуют также отжимания под наклоном, при которых основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы.

Можно ли накачаться с помощью отжиманий?

Прежде чем начать свои тренировки, следует определиться, какую цель вы преследуете. Многие новички думают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее их тело станет сильнее и мускулистее. Каждый день они отжимаются по множеству раз, но, как правило, так и не достигают желаемых результатов. Почему так происходит? Все просто. Если выполнять отжимания слишком часто, то будет развиваться в первую очередь выносливость грудных мышц и трицепсов, но никак не мышечная масса. В лучшем случае, мускулы будут оставаться в прежней форме, а в худшем — начнут уменьшаться, поскольку из-за недостаточного восстановления организм начнет использовать мышечные волокна в качестве источника энергии. Если для вас приоритетным является именно наращивание мышечной массы, тогда вам необходимо проводить тренировки 1-2 раза в неделю с использованием дополнительного веса. Для этого просто возьмите рюкзак и положите туда, к примеру, книги или бутылки с водой.

Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями?

Еще одним доступным и эффективным упражнением в домашних или уличных условиях являются подтягивания на перекладине. Как и в случае с отжиманиями, подтягивания задействуют разные мышечные группы, от вашего хвата зависит то, какие мускулы получат наибольшую нагрузку. Рассмотрим несколько интересных упражнений на турнике:

1. Подтягивания прямым хватом. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, вспомогательную нагрузку получают бицепсы и плечи.
2. Подтягивания обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепсы, вспомогательную нагрузку получают широчайшие мышцы спины и плечи.
3. Подъем ног в висе. Основная нагрузка идет на пресс.

Тренировочная программа на турнике создается по тому же принципу, что и тренировочная программа отжиманий. При частых тренировочных сессиях и большом количестве подходов и повторений развивается выносливость, при редких тренировках с использованием дополнительного веса — сила и мышечная масса.

Советы и рекомендации

Вы уже знаете о том, можно ли накачаться отжиманиями или подтягиваниями. Теперь мы бы хотели дать вам несколько рекомендаций, которые помогут в ваших тренировках.

• Помните о безопасности! Перед каждой тренировочной сессией обязательно проводите разминку, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к последующим нагрузкам, разогреть их. Это поможет вам избежать серьезных травм во время выполнения того или иного упражнения.
• Делайте не только отжимания и подтягивания. Если вы хотите построить красивое и атлетичное телосложение, тогда помимо данных упражнений вам необходимо выполнять и другие виды физических нагрузок.

• Не забывайте про восстановление! Если ваша цель — это набор мышечной массы, то помните, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, то есть во время отдыха. Дополните свой рацион белковыми продуктами.

Вашему вниманию была представлена статья о том, можно ли накачаться отжиманиями. Надеемся, данная информация была вам полезна!

Отжимания от пола — реально ли накачаться? — Street Workout

Вопрос, касающийся того, можно ли накачаться отжиманиями от пола, интересует многих. Именно данные упражнения по праву заслужили повышенный интерес, ведь тот эффект, что дают отжимания, затрагивает многие части тела. Именно с их помощью можно справиться с такими задачами, как накачать крылья, грудь или руки. Какие группы мышц участвуют Что дает данное упражнение? В процессе выполнения отжимания от пола работает сразу несколько групп мышц, среди которых особенно выделяются следующие: ► большая грудная, ► дельтовидная, ► локтевая, ► трицепс. Каждая из перечисленных групп обладает определенными функциями и, в соответствии с ними, выполняет те или иные задачи. Первая из перечисленных групп является основной в процессе выполнения именно данного рода физических упражнений. При этом отмечаются различные виды отжиманий. Так, чем шире расставлены руки друг от друга, тем быстрее можно накачать плечи отжиманиями от пола. Дельтовидные мышцы поднимают тело после того, как оно оказалось в самой нижней точке. На этом этапе дельтовидные мышцы помогают грудным. Основной функцией трицепса является разгибание рук. Локтевые мышцы способствуют разгибанию предплечий. Таким образом, выполняя отжимания, можно справиться с решением такой задачи, как накачать крылья, плечи, руки. Особенности упражнения Как и любое другое физическое упражнение, отжимания от пола являются важными в процессе укрепления тела человека. Результатами правильного выполнения этого комплекса является следующее: ► развитие мышц, ► развитие скоростных качеств, ► развитие ловкости, ► развитие выносливости, ► укрепление плечевого пояса и пресса. Делать отжимания от пола разного уровня необходимо в соответствии с физическим состоянием. Так, если ранее вы не занимались подобными упражнениями и не знаете, например, как накачать плечи отжиманиями, необходимо для начала сделать небольшую разминку, которая позволит разогреть мышцы, в результате чего они не будут подвержены различным повреждениям и растяжениям. Даже если ваша цель — накачать руки отжиманиями, важно следить за тем, чтобы мышцы спины не растягивались, так как это может привести к ограничению ее двигательной функции. Поэтапное накачивание Итак, если вы решили накачать мышцы отжиманиями от пола, то нужно правильно распределить нагрузку на разные части тела. Начинать комплекс следует с упражнения широким хватом, особенно если тренировки производятся с нуля. Для начала необходимо потренироваться и научиться делать это на более простых уровнях. Так, одним из первых уровней являются отжимания от скамейки. При их выполнении необходимо следить не только за положением спины, но и за всем остальным телом — от кончиков ног до головы должна быть образована прямая. На первый взгляд, это кажется достаточно простым упражнением, но в действительности, если выполнять все по правилам, накачать мышцы иногда бывает сложно, поэтому не старайтесь сразу же делать большое количество отжиманий от скамейки и тратить все силы. Достаточно 5-10 раз, а после этого можно уже увеличивать количество упражнений. После того, как отжимания от скамейки для вас оказались пройденным этапом, следует усложнять комплекс упражнений. На следующем этапе можно выполнять так называемые перевесы. Для этого осуществляется поочередная нагрузка на разные руки. Чтобы тренировать мышцы отжиманиями такого рода, необходимо принять упор лежа, руки расставив шире плеч, и делать не отжимания, а своеобразные покачивания с переносом тела то на одну руку, то на другую. Специалисты советуют при выполнении этого упражнения внимательно следить за положением спины. Это даст положительный результат в конце зарядки. Но особое внимание нужно обратить на положение кистей рук. В этом случае оно не является фиксированным, так как при переносе тела, например, на правую руку кончики пальцев смотрят вправо. Если вес переносится на левую руку, то правая принимает обычное положение, и теперь уже левая рука начинает отводиться в сторону. Отработав данное упражнение, можно будет переходить на обыкновенные отжимания. Здесь учитывается то, какие мышцы вы планируете развивать. Например, если планируется развитие груди, то необходимо будет выполнять упражнения широким хватом, если же вы хотите добиться такой цели, как накачать руки, например, трицепсы, то нужны отжимания узким хватом с разведением рук максимум на ширину плеч. Советы профессионалов Как накачать плечи отжиманиями? Отжимания от пола помогут укрепить не только плечи, но и мышцы груди, спины или рук. Связано это с тем, что отжимания не являются травмоопасными в процессе самостоятельного выполнения их без тренера. Еще отжимания от пола можно выполнить дома в абсолютно любых условиях. Выполнение отжиманий будет успешным, если вы знаете, как правильно накачать мышцы. Если же вы не определились с тем, для увеличения мышечной массы какой части тела начать отжиматься, то можно выполнять эти упражнения средним хватом, так как они позволяют распределить нагрузку на все группы, в том числе и на крылья, и на трицепсы, и на грудь. Мышцы груди в данном случае накачиваются в полном объеме, а если вы будете ставить руки немного уже, например, меньше, чем расстояние между плечами, то большая нагрузка будет идти именно на трицепсы. Вместе с этим вам удастся накачать крылья отжиманиями. Накачаться отжиманиями от пола можно, но важно при выполнении именно этого вида упражнений следить за положением кистей рук и локтей. В данном случае необходимо ставить кисти так, чтобы пальцы рук смотрели вперед. Не рекомендуется каким-либо образом менять данное положение. В процессе выполнения отжиманий нужно следить за тем, чтобы локти были максимально приближены к корпусу, в противном случае при любом отклонении от правильной техники выполнения можно добиться накачивания уже других групп мышц.

Гифка, футбол — Блог на Sports.ru

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  www.sports.ru

  Гифки смешные про спорт

  Автор sinoptik_89 На чтение 1 мин. Просмотров 19 Опубликовано 29.12.2019

  Гифки смешные про спорт скачать бесплатно

  1. Гифка упала лицом вниз
  Скачать гифку

  2. Гифка типичная ситуация в спорт зале

  Скачать гифку

  3. Гифка бог беговых дорожек

  Скачать гифку

  4. Гифка хомяк приучает детей к спорту

  Скачать гифку

  5. Гифка жёсткий спорт

  Скачать гифку

  6. Гифка крутая растяжка

  Скачать гифку

  7. Гифка когда засмотрелся на девушку

  Скачать гифку

  8. Гифка спорт это по нашему

  Скачать гифку

  9. Гифка кувырок назад

  Скачать гифку

  10. Гифка ничего смешного просто залип на спорт

  Скачать гифку

   

  Скачивайте Gif анимацию на нашем сайте совершенно бесплатно. Жмите на звёздочки, если вам понравилось. Пишите в комментариях какие подборки гифок вам хотелось бы увидеть на сайте и мы обязательно их добавим !!!

  giffs.ru

  Гифки, футбол — Блог на Sports.ru

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Трансферы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • КХЛ
    • НХЛ
    • Кубок Первого канала
    • Кубок Шпенглера
    • Молодёжный чемпионат мира
    • Шведские игры
    • Чешские игры
    • Юниорский чемпионат мира
    • Зимняя классика НХЛ
    • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
    Все турниры
    • Вашингтон
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Тампа-Бэй
    • Питтсбург
    • Спартак
    • Динамо Москва
    • Рейнджерс
    • Нью-Джерси
    Все клубы
    • Александр Овечкин
    • Артемий Панарин
    • Никита Кучеров
    • Андрей Свечников
    • Евгений Малкин
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Андрей Василевский
    • Никита Гусев
    • Илья Михеев
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    • Кубок Дэвиса
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • MMA
    • Бокс
    • UFC 246
    • UFC 247
    • Бой Федора Емельяненко
    • Бой Конор Макгрегор — Дональд Серроне
    • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    • Чемпионат России по фигурному катанию
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    • Чемпионат мира-2020
    • Ижевская винтовка
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    • Сборная Германии
    • Сборная Германии жен
    • Сборная Норвегии
    • Сборная Норвегии жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    • Лиза Виттоцци
    • Светлана Миронова
    • Екатерина Юрлова
    • Дмитрий Малышко
    Все биатлонисты
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Биатлон
  • Стиль
  • Лыжи
  • Легкая атлетика
  • Волейбол
  • Регби
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Промокоды
  • Финансы
  • Матч-центр
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Авто
    • Биатлон
  • Новости
    • Футбол
    • Хоккей
    • Баскетбол
    • Теннис
    • Авто
    • Бокс/MMA/UFC
    • Биатлон
    • Фигурное катание
    • Прочие
  • Блоги
    • Блоги
    • Форумы
    • Статусы
    • Комментарии
    • Футбол
      • Россия
      • Сборные
      • Лига чемпионов
      • Лига Европы
      • Англия
      • Испания
      • Италия
      • Германия
      • Франция
      • Украина
      • Южная Америка
      • Голландия
      • Португалия
      • Африка
      • Любительский
      • Азия
      • Беларусь
      • ФНЛ
    • Хоккей
      • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
      • Россия
      • Сборные
      • НХЛ
      • КХЛ
    • Баскетбол
      • Turkish Airlines Euroleague
      • Россия
      • НБА
      • Зарплаты НБА
      • Еврокубки
      • Сборные
      • Еврочемпионаты
      • Женский баскетбол
    • Биатлон
      • Чемпионат мира по биатлону
      • Кубок мира по биатлону
    • Теннис
      • ATP
      • WTA
      • Кубок Дэвиса
      • Кубок Федерации
      • Ролан Гаррос
    • Авто
      • Формула-1
      • Мото
      • Ралли
      • ДТМ
      • Другие серии
    • Бокс/MMA/UFC
      • UFC
      • Бокс Профи
      • ММА
      • Прочее
    • Фигурное катание
      • Чемпионат мира по фигурному катанию
    • Прочие
      • Американский футбол
      • Бадминтон
      • Бейсбол
      • Бильярд/снукер
      • Борьба
      • Бобслей/сани/скелетон
      • Велоспорт
      • Водные виды
      • Волейбол
      • Гандбол
      • Гимнастика
      • Гольф
      • Гребля
      • Единоборства
      • Керлинг
      • Конный спорт
      • Коньки/шорт-трек
      • Легкая атлетика
      • Лыжи
      • Мини-футбол
      • Настольный теннис
      • Парусный спорт
      • Пляжный футбол
      • Покер
      • Регби
      • Современное пятиборье
      • Стрельба
      • Триатлон
      • Тяжелая атлетика
      • Фехтование
      • Хоккей на траве
      • Хоккей с мячом
      • Шахматы
      • Экстрим
      • Экзотические виды
    Все блоги
  • Подкасты
  • Статусы
    • Популярные
    • Новые
  • Рейтинг букмекеров
    • Бонусы букмекеров
    • Легальные
    • Зарубежные
    • Киберспортивные
    • Мобильные
    • Российские
    • С кэшбеком
  • Fantasy
    • Fantasy
    • Прогнозы
    • Редакционные игры
    Fantasy-команды
    Другие лигиЛига Прогнозов
    Больше лиг
    • Киберспорт
    • Прогнозы на спорт

    www.sports.ru

    Гифки с тэгом «СПОРТЗАЛ»» (71 gif)

    В этом разделе 71 gif.

    Падение головой вниз По соседним дорожкам Дрищ в спортзале Девушка в спортзале Как сделать больше повторений Внезапно появились силы Заболтались… Переворот на скамье Строгий тренер Парные перевороты Решил переодеться на беговой дорожке Зачем брать смартфон в спортивный зал Главное правильный ракурс Так было задумано-2 Девушка перевернулась назад Помог со штангой Допинг в спортзале Девушка засмотрелась на бодибилдера Разберите меня заново Жесть на тренажере Падение с турника-3 Мощная тренировка икроножной Приходите в наш зал, тут много таких Помощничек Новая секретная техника взрывного роста Читер в спортзале Неудачное сальто Прыжок на голову-2 Хорошо выгнулся Голова в штанах Люди вместо гантелей Тренер возбудился Девушка на беговой дорожке Девушка выполняет приседания со штангой Тренируется говорить «Да» Внезапно решил отжаться Девушка в прозрачных штанах в спортзале Как тренируются половые гиганты Поджарая и мускулистая девушка Папа с сыном в спортзале Застывший спортзал Съемки фильма с ограниченным бюджетом Кадрит девушек в спортзале Вырубил себя Тренировка мачо в спортзале Сильная девушка-2 От смерти не убежишь, она тренирована Девушка отрывает мужчине руку Спроси меня о маскировке ниндзя Бабуля делает становую Беговая дорожка стянула штаны с девушки

    vgif.ru