Автор: alexxlab

Ваш организм может использовать BCAA для построения важных мышечных белков и производства энергии. Также они могут повлиять и на мозг, снижая усталость.

Потребление добавки может снизить усталость, как физическую, так и умственную. Последние исследования показывают, что можно снизить усталость на 15%, если потреблять её до или во время тренировки. Исследование показало, что участники, потреблявшие BCAA, смогли тренироваться на 17% дольше, чем участники группы, которые употребляли плацебо.

Кроме того, замечено, что эта добавка больше помогает нетренированным людям, чем опытным спортсменам.

Улучшают ли bcaa физическую силу — до сих пор тема дебатов. Но они могут ослабить «крепатуру» и помогают восстановиться после тренировки.

Происходит это потому, что BCAA снижают уровень в крови энзимов киназы креатина и дегидрогеназы лактата. Эти два вещества вредят мышцам. Поэтому добавка может ускорить восстановление и защитить ваши мышцы от повреждения.

В ходе исследования участники выполняли тяжелые упражнения, после чего записывали, как сильно и как долго у них болели мускулы.

Участники контрольной группы, потреблявшей перед тренировками BCAA, оценили уровень боли в мышцах на 33% ниже, чем группа, потреблявшая плацебо.

А отдельные участники заметили также и увеличение физической силы на 20% во время выполнения упражнения через сутки или двое. Тем не менее, эффекты этой добавки сильно варьируются. Они зависят от пола и от количества потребляемого вами белка.

Прием препарата во время силовых тренировок или после них может минимизировать повреждение мышц и уменьшить боль после тренировки. Эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

BCAA помогают нарастить мышечную массу. Именно с этой целью многие люди и покупают эту добавку. Ведь множество исследований доказало, что она активируют энзимы, отвечающие за рост мышц.

Исследования также утверждают, что добавка будет эффективнее вам помогать, если в ней содержится больше лейцина, чем изолейцина и валина. Поэтому сегодня у производителей стало популярным соотношение 4:1:1 или даже больше — 8:1:1 и 12:1:1!

Аминокислоты человек получает из продуктов питания.

Таблица содержания незаменимых аминокислот в продуктах питания

Вот тут возникает законный вопрос: нужны ли данный препарат обычным людям?

Если в вашей диете не хватает белка, ваш организм испытывает и дефицит аминокислот. А это может быть сопряжено с возникновением различных недомоганий и заболеваний. Хорошая альтернатива – принимать протеин из сои или молочной сыворотки, так как в этих видах белка содержатся все три вида кислоты.

А для спортсменов, которые серьезно занимаются тренингом, без BCAA нет никакого движения вперед. Даже если спортсмен принимает протеиновые добавки, которые работают, когда мышцы отдыхают, ему необходимо питать напрямую аминокислотами мышцы во время тренировки. А это может обеспечить лишь комплекс BCAA перед тренировкой, во время или сразу после нее. Еще одна причина, по которой аминокислоты в виде порошковых добавок важны для бодибилдеров — в них почти нет калорий, поэтому во время сушки они незаменимы. Поэтому, если вы хотите выйти на новый уровень в смысле построения рельефных и объемных мышц, без BCAA не обойтись.

Получение достаточного количества аминокислот ускорит рост ваших мышц. Вы можете получить их с пищей или добавками.

Лейцин и изолейцин способны ускорять секрецию инсулина, тем самым понижают уровень сахара в крови. Инсулин стимулирует мышцы, чтобы они забирали сахар из крови, что снижает уровень глюкозы.

BCAA являются прекурсором глютамина — другой важной аминокислоты. Организм может синтезировать глютамин и аланин из валина, лейцина и изолейцина. Оксидация любой из трех BCAA может покрыть нужды организма в глютамине. Это происходит при физических нагрузках или при борьбе организма с серьезными заболеваниями или травмами.

Лейцин – один из трех факторов, активирующих mTOR. Это — наиболее важный сигнальный комплекс, отвечающий за синтез белка в клетке. Чем чаще активируется mTOR, тем больше белка для роста и восстановления мышц производится организмом.

Все три BCAA могут активировать сигнальный комплекс PI3K, который, как и mTOR отвечает за синтез белка. Также активация PI3K стимулирует нормализацию уровня сахара и замедляет накопление жира.

BCAA помогают вам потерять вес. Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями способны также сократить накопление лишнего жира и облегчить потерю уже существующего.

Наблюдения за людьми, получающими с диетой или добавками аминокислоты, показали, что те, кто потребляет по 15 граммов BCAA в день, имеют пониженный на 30% риск ожирения, чем те, что потребляли только 12 граммов тех же аминокислот.

Но надо отметить, что люди, потреблявшие меньше BCAA, потребляли также мало белка. Это могло повлиять на результаты. Если вы желаете потерять нежелательный вес, то BCAA помогут вам сделать это быстрее и эффективнее.

Опытные рестлеры в одной контрольной группе использовали диету с высоким содержанием белков, но низким общим числом калорий. Они также использовали добавки BCAA и потеряли на 1.6 кг больше жира, чем те, кто принимал только соевый белок. Исследование длилось 19 дней.

Группа, принимавшая BCAA, потеряла на 0,6% больше подкожного жира, чем группа, потреблявшая соевый белок, несмотря на то, что у 1-й группы в рационе было столько же калорий и меньше белка.

Другое исследование с участием пауэрлифтеров, доказало, что те, кто принимал 14 граммов BCAA в день, теряли на 1% больше жира, чем те, кто употреблял ежедневно 28 граммов сывороточного белка. Группа, принимавшая добавку, также получила более сильный прирост мышц, на 2 кг больше другой группы.

BCAA предотвращают накопление лишнего веса и ускоряют потерю жира.

BCAA предотвращают осложнения заболеваний печени. Одно из таких осложнений, появляющихся при заболеваниях печени, — гепатическая энцефалопатия. При ней развивается спутанность сознания, потеря сознания и кома.

Исследование пациентов с такими заболеваниями показало, что добавки bcaa могут облегчить или даже предотвратить осложнения, особенно они действенны против энцефалопатии.

Другое исследование, тоже проведенное на пациентах с повреждениями печени, показало, что прием препарата после проведения хирургии улучшал работу печени, снижал вероятность развития осложнений и позволял быстрее покинуть больницу.

BCAA также эффективно помогают побороть усталость и слабость, улучшают качество сна и снимают напряжение в мышцах у людей с повреждениями печени. А у людей с раком печени снижали риск смерти от болезни на 7%.

BCAA в добавках эффективно улучшает функциональность печени и снижает риск осложнений у людей с заболеваниями печени.

У женщин, как и у мужчин BCAA предотвращают катаболизм (распад белка в мышцах) после тренировки. Все компотенты, особенно лейцин, помогают сжигать жир, стимулируя синтез белка. BCAA также помогают корректировать анорексию (страх перед едой, боязнь набрать вес). У женщин они также помогают побороть боль в мышцах после тренировки.

BCAA полезны и для иммунной системы. Когда человеческий организм обнаруживает патоген, иммунная система запускает много различных реакций. Самая важная из них — производство белых кровяных клеток, которые и нейтрализуют возбудителя. Разумеется, что для создания любых клеток требуются белки, и именно здесь играют роль BCAA. Они необходимы для синтеза почти любого белка. А во время болезни потребность организма в белке сильно возрастает. Без необходимых аминокислот, реакция иммунной системы будет слабой. Как уже говорилось, BCAA могут быть преобразованы в глютамин, который тоже важен для построения новых клеток.

Когда в организм попадает любой возбудитель — вирус, бактерия или аллерген, клеткам и тканям наносится вред, иногда весьма значительный. Страдают и мышечные клетки. Поэтому врачи говорят, что за редкими исключениями, больной человек должен потреблять много белка, чтобы организм мог быстро исправить нанесенные повреждения и побороть инфекцию. Так как BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их следует потреблять достаточно, чтобы иммунная система была сильной.

Нормы и время потребления

Если вы решили добавить к своему рациону аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, то количество, которое вам следует принимать, зависит от вашего рода активности и ваших целей.

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, среднестатистическому взрослому человеку следует потреблять по 34 миллиграмма BCAA на килограмм массы тела ежедневно.

Но более свежие исследования показывают, что требуемое количество может доходить до 144 мг на килограмм массы тела в день. Если верить этим новым результатам, то получается, что взрослым людям нужно потреблять:

• Женщины: минимум 9 граммов BCAA в день;
• Мужчины: минимум 12 граммов в день;
• Люди, потребляющие с диетой достаточно белков, скорее всего, не нуждаются в добавках.

Тем не менее, ежедневные потребности могут быть и выше для спортсменов, людей, выполняющих тяжелые упражнения или для занятых людей, которым в силу своей профессии иногда просто некогда получить необходимую порцию белка перед походом в спортзал. Для них добавки могут оказаться очень кстати.

Большая часть исследований, которые нашли положительные эффекты, использовали дозы от 10 до 20 граммов BCAA в день.

Добавки выпускаются в виде порошка, капсул, таблеток и в жидком виде. Порошок хорошо растворяется в воде, но многие рекомендуют мешать его с соком. Порошок дешевле, поэтому более популярен. Количество капсул зависит от дозировки.

На 1 кг массы тела требуется примерно 37 мг аминокислот. Умножьте 37 мг на свой вес и разделите результат на дозу в капсуле, которая указана производителем, например 500 мг. Тогда при весе 80 кг вам нужно 6 капсул. Некоторым сложно принять сразу 6 капсул и еще 6 капсул после тренинга, это и объясняет популярность порошковых BCAA. Для спортсмена в 80 кг нужно 5 г порошка во время тренировки и 5 г после нее. В жидкой форме аминокислоты принимают по 40 мл до и после тренинга.

BCAA лучше принимать до или сразу после своей тренировки. Многие люди, пытающиеся набрать мышечную массу также принимают их утром и перед сном.

Получение 5-12 граммов BCAA ежедневно является достаточным количеством для многих людей. Это количество можно получить при помощи здорового питания. Атлеты могут получить пользу от приема с добавками 10-20 граммов BCAA в день.

Безопасность и побочные эффекты

Прием добавок с BCAA является безопасным для большинства людей и не несет риска побочных эффектов.

Еще не исследовались эффекты сверхпередозировки, но достоверно известно, что можно без опаски принимать до 35 граммов BCAA в день.

Тем не менее, существуют противопоказания — врожденные заболевания, при которых прием BCAA следует ограничить. Организм таких людей не может правильно перерабатывать компоненты препарата.

Получение с диетой или добавками 15-25 граммов BCAA является безопасным количеством для многих людей. Но тем, у кого есть на них аллергия или врожденные проблемы принимать их не следует.

С креатином BCAA можно принимать, никаких побочных эффектов это не вызовет. Но рекомендуется вместе с ними потреблять какой-то углеводный снек, так как обе добавки призваны максимизировать силу мышц, а для этого нужна энергия. Потреблять креатина можно столько же, сколько вы потребляли обычно.

То же верно и для гейнера — углеводы нужны организму, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Аминокислоты принимайте с утра и во время тренировки. Гейнер принимайте за полтора часа до тренинга. Это обеспечит вас необходимой энергией, позволит ускорить восстановление мышц и обеспечит прирост мышечной массы.

А протеиновый порошок потреблять можно и нужно, если вы желаете нарастить мышцы. Очевидно, что BCAA — стимулятор роста мышц. Но чтобы мышцы росли, нужно еще и сырье, поэтому следует добавить в рацион протеиновый порошок, равно как и белковую пищу. Кроме того, чтобы сами BCAA работали правильно, в организме должно быть достаточно и других необходимых аминокислот. Поэтому при покупке протеинового порошка следует обратить внимание на его качество.

Рейтинг лучших

• Лучший порошок: Optimum Nutrition Gold Standard BCAA;

Он может, как ускорить ваше восстановление после тренировки, так и помочь вам одолеть плато при потере веса. И доктора, и спортсмены отзываются об этом товаре положительно. Порошок легко смешивается, а в одной порции его содержится 5 граммов BCAA и всего 10 калорий. В состав порошка входят также добавка бонус, которая укрепляет иммунитет, родиола для выносливости и электролиты для увеличения силы. Принимать порошок можно до, во время и после тренировки.

На рынке имеется 24 различных вкуса этого порошка, например арбуз, банан и печенье. Более 15000 покупателей оценили этот товар и пришли к выводу, что он — лучший.

• Лучшие капсулы: Olimp Labs BCAA MEGA CAPS;

Если вам не хочется что-либо смешивать самому, то вам подойдут капсулы. Поэтому Olimp Labs выпускает добавки в капсульной форме. Они помогут вам, как сжечь жир, так и набрать мышечную массу. Каждая порция равна пяти капсулам. В состав также входит витамин В6. Они являются хорошей альтернативой для тех, кому не нравится вкус шейка с BCAA.

Покупатели удивляются быстрому появлению результатов и говорят, что некоторым капсулы бывает намного легче применять, чем порошок.

• Лучший выбор без кофеина: BSN Amino X Post Workout Muscle Recovery & Endurance Powder;

Если вы тренируетесь вечером или просто не желаете принимать с добавкой кофеин, то эта формула без кофеина от BSN позволит вам заснуть спокойно. В порции этого порошка содержится 10 граммов BCAA, с правильным соотношением аминокислот 2:1:1. На рынке имеются различные вкусы, включая арбуз, виноград и малину.

Хотя в добавке совсем не содержатся стимулянты, покупатели говорят, что она очень эффективно справляется с задачей — улучшает выносливость и помогает быстрее восстановиться. Для лучших результатов рекомендуется в день принимать две порции. Также покупателям нравится, что порошок не склеивается в комочки при размешивании и приятен на вкус.

• Лучший порошок без вкуса: Pure BCAA: NOW Sports Branched Chain Amino Acid Powder;

Если вы не фанат разнообразных вкусов, представленных на рынке, то этот порошок, содержащий только BCAA от NOW Sports, может оказаться вам по вкусу. Его следует принимать по 1-3 ложки в день. Смешивать его можно с чем угодно — хоть с соком, хоть с протеиновым шейком.

Тем, кто его покупал, он понравился потому, что не содержит искусственных ароматизаторов или пустого наполнителя. Они замечают прибавку в энергии и ускоренное восстановление. Но, как видно из некоторых отзывов, вкус чистых порошков не всем нравится.

• Лучший вкус: Evlution Nutrition BCAA Energy.

Если вам нужна добавка, которая не только работает, но и приятна на вкус, то вам следует выбрать Evlution Nutrition BCAA Energy. Она представлена в 14 разных вкусов, но из всех возможностей самой вкусной считается Blue Raz. В ней нет ни углеводов, ни сахара, так что она опережает все энергетические напитки в этом плане.

Порция равна двум мерным ложкам и принимать можно по четыре порции в день, до, во время и после тренировки. Покупателям нравится и вкус, и эффективность этой добавки. Также они отмечают прибавку в уровне энергии. Хотя некоторым кажется, что он сильно стимулирует, большинство согласно, что это — хороший выбор.

Резюмируя вышесказанное

Аминокислоты с разветвленными боковыми цепями несут неоценимую пользу для организма, особенно в плане прироста мышечной массы.

BCAA присутствуют во многих белковых продуктах, а также почти во всех протеиновых порошках.

Поэтому потребление добавок с ними не является необходимым, потому что вы можете получать достаточно BCAA с диетой или белковой добавкой, если вы не занимаетесь спортом.

Мнение профи

Немецкий бодибилдер Гюнтер Шлиеркамп рекомендует всегда иметь в своей спортивной сумке баночку с разветвленными аминокислотами. Он, например, мешает BCAA с глютамином и принимает до тренинга, после, или утром перед кардио.

Что говорят специалисты

Роберт Волф, профессор из Медицинского института Рейнолдс в штате Арканзас, считает, что из всех трех BCAA, лейцин является самым важным.

«Смысл приема BCAA состоит в том, что синтез мышечных белков ограничен биохимическими процессами, а их прием имеет свойство стимулировать эти процессы», — говорит Волф. «Но не будем забывать и о том, что нельзя вырастить мышцы из ничего».

Он говорит, что принимать BCAA без других шести аминокислот бессмысленно – как попытка разжечь костер без дров.

«Я проводил исследования много лет, и да, нет смысла принимать BCAA без белковой добавки или хорошей белковой диеты», — говорит он.

BCAA: Что такое?

Четыре не слишком веселые буквы. Что же такое эти аминокислоты и нужны ли они конкретно вам?

Вообще BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепочками (Branched-Chain AminoAcids). BCAA  — это сочетание трех аминокислот: изолейцина, лейцина и валина. На конце — разветвленная цепочка атомов углерода.

BCAA отличаются от других 17 аминокислот, про которые мы помним из учебника биологии, тем, что задействованы при росте мышц. Они участвуют в процессах восстановления и анаболизма, препятствуют катаболизму и, к сожалению, не синтезируются организмом: получить их можно только из питания или специальных добавок.

Роль BCAA:

• Это исходный продукт для выработки энергии.
• Подавляют катаболизм — процесс разрушения мышечных клеток.
• Стимулируют выработку и синтез мышечного протеина за счет активации mTor и PI3K.
• Сжигают жиры за счет появления излишнего лептина в адипоцитах.

Лейцин из BCAA является основным источником энергетического исходного продукта в организме (АТФ). Окисление лейцина дает больше АТФ, чем окисление глюкозы. А если эти два процесса сочетать, как обычно и происходит, то, соответственно, восстановление спортсмена будет происходить в 2 раза быстрее.

Когда организм спортсмена находится в покое, ему дополнительно необходимо принимать протеин, чтобы удовлетворить все свои метаболические нужды. Но сразу после тренировок прием аминокислот позволяет построить новые мышечные волокна.

Как узнать, качественный ли комплекс BCAA?

• Порошковые аминокислоты дают пленку на поверхности воды
• Консистенция и цвет совпадают с описанием на упаковке
• Срок годности удовлетворителен
• Вкус — горький
• Упаковка соответствует заводским стандартам.

[videos file=»http://www.youtube.com/watch?v=B5OKSON7eV8″][/videos]

Как и сколько принимать?

Спортсмену необходимо принимать около 4-8 г аминокислот в день. Внимательно следите за составом на упаковке: производитель

может хитрить и выпускать продукт меньшим объемом. Употреблять BCAA меньше указанного количества также можно, но тогда она не сможет покрыть нужды организма. Принимать можно без перерывов, сочетать с протеином, креатином и анаболическими комплексами.

Подробнее о BCAA PureProtein →

Принимать аминокислоты можно до, во время и после тренировки. Можете растворить их в протеиновом коктейле. Можно также растворять аминки в стакане воды с добавлением сахара, чтобы обеспечить поступление аминокислот и углеводов. Также вы можете пить BCAA еще и утром, чтобы избавиться от утреннего катаболизма, связанного с ночным перерывом в поступлении белка.

А теперь о предтренировочном комплексе NO-XPLODE → 

 

Что такое аминокислоты BCAA? Как принимать?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — это незаменимые аминокислоты, состоящие из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками: Лейцин, Изолейцин и Валин.

Среди продуктов спортивного питания ВСАА пользуется высокой популярностью, поскольку содержит незаменимые аминокислоты, входящие в состав скелетной мышечной ткани. Важность приема этой добавки связана с невозможностью ее синтезирования из других источников.
Большее количество таких аминокислот находится в белках животного происхождения, однако, кровь насыщается ими очень медленно. Понижение в плазме крови концентрации ВСАА во время тренировочного процесса чревато катаболизмом (распадом ткани мышц с расщеплением из нее веществ, необходимых для построения новой мышечной структуры). ВСАА принятые отдельно усваиваются очень быстро, в течении 5-15 минут (в зависимости от формы их выпуска).

ВСАА (БЦАА) — что такое?

Что входит в состав ВСАА

Эта добавка включает 3 вида аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. В продаже имеются различные комплексные препараты, отличающиеся содержанием других активных компонентов при неизменном присутствии перечисленных выше аминокислот.
Многие задают вопрос о том, зачем производители выпускают такое большое количество видов этой спортивной добавки. Секрет кроется в воздействии на организм препаратов, отличающихся пропорцией основных элементов и формой выпуска.

Пропорции и маркировка BCAA

Эти аминокислотные добавки по пропорции в составе активных компонентов всегда отличаются друг от друга, так как содержат их неравное соотношение.
На этикетке они указываются в виде определенной схемы, например, 2:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1. Указанные цифры свидетельствуют о большем количестве лейцина по сравнению с изолейцином и валином.
Почему содержание лейцина всегда выше? Дело в том, что этот вид аминокислоты максимально активен по анаболическому эффекту, поскольку обеспечивает более быстрое восстановление мышечной структуры после сильных физических нагрузок.
Тогда возникает следующий вполне резонный вопрос о предпочтительном приеме одного лейцина в чистом виде без других белковых составляющих. Не стоит забывать, что 2 другие аминокислоты – изолейцин и валин незаменимые соединения, на отсутствие которых организм отреагирует нежелательным для каждого спортсмена катаболизмом с расщеплением и высвобождением этих компонентов из собственной мышечной ткани.

Для чего нужны аминокислоты BCAA, как и когда принимать

ВСАА особенно необходимы спортсменам, находящимся на дефиците калорий, имеющим цель уменьшения количества подкожного жира на теле и сохранения мышечной массы. Часто в такие периоды спортсмены сочетают силовые тренировки с кардиосессиями, так вот ВСАА принятые перед и во время кардио-тренировки помогут сохранить мышечную массу и не заблокируют процесс сжигания жира. Сколько же принять? Дозировка конечно же зависит от массы тела спортсмена, но общие рекомендации такие: мужчинам от 10 грамм ВСАА за прием и от 20 грамм в день, женщинам от 5 грамм ВСАА за прием и от 10 грамм в день.

Что лучше принимать – таблетки или порошок

Добавка ВСАА чаще всего выпускается в форме таблеток или порошка, каждая из которых имеет своих поклонников и противников.
Многие считают, что таблетки гораздо удобнее в использовании, так как не нуждаются в растворении, приготовлении коктейля при помощи миксера, их можно легко принимать даже на работе.
На самом деле, активные компоненты из таблеток высвобождаются значительно дольше, чем из растворенного в воде порошка. Второй выгоднее, так как из него белки быстрее усваиваются организмом и также незамедлительно действуют, оказывая необходимый эффект в нужное время.
Следующим плюсом растворимой формы этих аминокислот является экономическая выгода, то есть в порошке белковых соединений всегда будет больше, чем в твердой форме. Это связано с тем, что при создании таблеток нужны специальные, дополнительные компоненты, обеспечивающие необходимую твердость и защитную оболочку, что сказывается на снижении в составе массовой доли указанных важных аминокислот.

BCAA со вкусом и ароматизаторами или без

Порошковые виды ВСАА без вкусовых добавок достаточно неприятны на вкус, так как сильно горчат. В случае наличия серьезных аллергических реакций организма на ароматизаторы от них, конечно же, стоит отказаться. При отсутствии аллергии, лучше всего приобретать комплексы с приятным ароматом, помогающим принимать добавку без чувства отвращения.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму, фиксируйте результаты и свои ощущения, чтобы выбрать идеально подходящую именно для вас эффективную для увеличения мышечной массы спортивную добавку ВСАА!

Удачной покупки! Пишите отзывы и комментарии об опыте Вашего использования ВСАА.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

Среди многообразия спортивных добавок, BCAA является одной из самых популярных. Полки магазинов спортивного питания пестрят банками с загадочной надписью. Давайте разберемся, что же представляют собой BCAA и для чего они предназначены. Поехали!

Что такое BCAA?

Расшифровывая аббревиатуру получим branched-chain amino acids, что в переводе на русский переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепями». Часто при написании используется транслитерация оригинального названия — БЦАА или, сокращенно, БЦА.

По факту BCAA – это комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин. Термин незаменимые применительно к аминокислотам значит, что их синтез не осуществляется непосредственно организмом и поступают БЦАА исключительно извне — с продуктами питания или в виде добавки. Приведем краткое описание каждого из элементов данного трио:

1. Лейцин. Составной элемент основной части белка, положительно сказывается на синтезе протеина, тормозит процесс декомпенсации мускулатуры в период длительных простоев и препятствует излишнему скоплению подкожной жировой прослойки. Существуют сведения, указывающие что лейцин благоприятствует синтезу коллагена, который в свою очередь способствует здоровью суставов и связок.

2. Изолейцин. Синергично взаимодействует с лейцином, принимая участие в его метаболизме, синтезе гемоглобина, а также регулируя уровни сахара в крови.

3. Валин. Работает как источник энергии, представляет собой один из важнейших элементов синтеза различных тканей организма, среди которых и мышечная.

Лейцин, валин и изолейцин составляют порядка 35% мышечной массы. Отсюда и актуальность включения BCAA в рацион атлета при занятиях силовыми видами спорта. Также эти аминокислоты принимают участие в ряде ключевых функций организма. О них и пойдет речь ниже.

Для чего нужны BCAA?

Приведем перечень ключевых свойств BCAA, полезных не только при занятиях спортом, но и для процессов жизнедеятельности организма.

1. Для похудения

Важность достаточного потребления данных аминокислот на низкокалорийном рационе сложно переоценить. Во время диеты для снижения веса (особенно низкоуглеводной) организм пребывает в состоянии стресса и испытывает острую нехватку энергии. В частности, иссякает гликоген в мышечной ткани.

В связи с этим тело начинает расщеплять мышечные волокна, чтобы обеспечить себя энергией и питательными элементами. БЦАА в такой ситуации работает как источник энергии, не позволяя организму использовать аминокислоты из мышц.

Тем самым BCAA препятствует процессу катаболизма — разрушению мышечной ткани и способствует ее сохранению. Также под влиянием лейцина усиливается секреция гормона лептина, регулирующего обмен веществ. Благодаря этому организм увеличивает расход калорий за счет расщепления жировых клеток для получения энергии.

2. Для набора мышечной массы

Как уже было описано выше, BCAA составляет порядка 35% мышечной массы в организме человека. Поэтому при тренировках на рост мышц важно обеспечить организм достаточным количеством трех незаменимых аминокислот, без которого этот процесс становится невозможным.

Наряду с этим, БЦАА усиливают синтез белка за счет положительного влияния на выработку инсулина, который в свою очередь ускоряет доставку аминокислот в кровь. Все это способствует росту “сухой” мышечной массы, а также косвенно влияет на улучшение силовых показателей.

Однако, если Вы придерживаетесь высокобелкового рациона, то есть потребляете не менее 2 г протеина на 1 кг веса тела ежесуточно, то эффект от приема BCAA можете не почувствовать. Связано это с высоким содержанием незаменимой троицы в протеинах животного происхождения: сывороточном, говяжьем, казеиновом и т.д.

3. Для восстановления

Являясь строительным материалом для мышц, BCAA, принятые во время или после тренировки, обеспечат мускулатуру кирпичиками для восстановления разрушенных от нагрузок мышечных волокон. При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее, сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.

4. Для синтеза аланина и глютамина

Аланин и глютамин — заменимые аминокислоты. Первая выступает в роли источника энергии в организме человека. Вторая служит питательным элементом для нервной системы, обеспечивает здоровье ЖКТ, повышает иммунитет и улучшает восстановление мускулатуры. Прием BCAA в свой черед положительно сказывается на синтезе обеих аминокислот в организме спортсмена.

5. Для гормональной системы в контексте спорта

Как мы уже знаем, прием BCAA отражается на выработке инсулина и лептина. Однако, это не единственные гормоны, на секрецию которых влияет незаменимая троица. Кроме этого, БЦАА оказывает стимулирующее воздействие на синтез гормона роста и тестостерона, которые в свою очередь являются анаболическими, то есть способствующими росту мышечной массы.

Помимо вышеперечисленного, лейцин является блокатором кортизола — гормона стресса, избыточное производство которого запускает в организме процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани). Тем самым важность применения BCAA в спорте становится очевидной.

Данные эффекты от приема добавки не являются исчерпывающими, мы лишь перечислили те, что актуальны для занимающихся силовыми и другими видами спорта.

Вред и побочные эффекты BCAA

Лейцин, изолейцин и валин — натуральные аминокислоты, содержащиеся в продуктах питания и являющиеся естественными для человеческого организма. BCAA – это одна из самых безопасных добавок спортивного питания и практически не имеющая побочек.

Могут возникнуть аллергические реакции, если существенно превышать рекомендуемый объем порции в течение длительного периода времени. Однако, на деле такие ситуации крайне редки. Чтобы избежать возможных негативных последствий от некачественного сырья в составе добавки, приобретайте аминокислоты от проверенных брендов.

Противопоказания для приёма BCAA

Что касается противопоказаний, то они распространяются на людей с заболеваниями пищеварительной системы, почек, печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Употребление аминокислот в подобной ситуации способно вызвать обострение болезни и привести к ухудшению состояния.

Также рекомендуем воздержаться от приема БЦАА женщинам в периоды беременности и лактации, а также детям до 14 лет. В остальных случаях, как таковых противопоказаний для приема добавки нет.

Заключение и резюме

BCAA — это важная комбинация питательных элементов как для спортсменов, так и для обычных людей. Незаменимое аминокислотное трио способствуют росту “сухой” мышечной массы, здоровому похудению, улучшенному восстановлению мышц, предотвращению мышечного распада, выработке некоторых гормонов и синтезу аминокислот аланина и глютамина.

Применяя БЦАА в виде добавки в нужных дозировках, вы сможете добиться результатов в спорте быстрее. О том как выбрать BCAA, как его принимать и с чем комбинировать и пойдет речь в следующих статьях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вам может быть интересно:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

В минувшие выходные певица вместе с бойфрендом Блейком Шелтоном пришла на церемонию вручения музыкальной премии «Грэмми».

Гвен Стефани и Блейк Шелтон

Звезда не была представлена ни в одной из номинаций, но тем не менее все равно отхватила немалую порцию внимания зрителей. Все из-за своего непривычного бьюти-образа. 

Поклонники посчитали, что с меньшим количеством косметики на лице Стефани стала выглядеть иначе. И дело не только в губах, форма которых сразу же выдает увеличение. Фанаты, внимательно смотревшие церемонию, заметили, что на протяжении всего вечера знаменитость совершенно не проявляла эмоций — будто ее лицо застыло. 

Интернет-пользователи сразу же обвинили Стефани в злоупотреблении омолаживающими процедурами. «Гвен, что ты сделала с лицом? Это совершенно не похоже на процесс естественного старения!», «Она изменилась до неузнаваемости», «Лицо Гвен Стефани на 99% состоит из филлеров, и лишь 1% приходится на кожу», — обрушились с критикой на звезду в Сети. Многим казалось, что Гвен не из тех звезд, кто увлечется косметологией, лишь бы предотвратить морщины — ведь раньше она никогда не боялась быть настоящей, смешной и даже ироничной к самой себе. 

Пластика и филлеры: в сети обсуждают «неузнаваемую» Гвен Стефани

Новости красоты

Гвен Стефани

В сети продолжают обсуждать 50-летнюю Гвен Стефани, которая вчера прошлась по красной ковровой дорожке 62-й премии «Грэмми». Фанаты певицы считают, что она выглядела абсолютно неузнаваемой, а некоторые даже предположили, что она сделала пластическую операцию или переборщила с филлерами.

Впрочем, возможно, все дело в нетипичном для знаменитости макияже. Вместо красной помады и черных стрелок Стефани предпочла более естественный мейкап. Пользователи сети стали спорить, что же все-таки произошло с лицом певицы.

Эй, Гвен, остановись, пластические операции и ботокс не идут на пользу! Лицо застыло, как у Мадонны!

Боже мой, это Гвен Стефани? Что она сделала с лицом? Изменилась до неузнаваемости!Давайте не будем говорить о естественном старении, потому что то, что происходит, — это неестественно. Никакой мимики, это говорит, что был ботокс,  — написали в твиттере.

Это не первый раз, когда фанаты подозревают певицу в том, что она слишком часто обращается к косметологам за «уколами красоты». Еще в апреле после премии ACM Awards критики утверждали, что она перестаралась с инъекциями в губы. В прошлом году издание Radar Online написало, что знаменитость сделала себе подтяжку лица и шеи, однако представители Гвен Стефани опровергли эти данные, назвав их неправдой. Сама звезда никак не комментирует обвинения в использовании пластики и предпочитает их игнорировать.

Гвен Стефани с супругом
Гвен Стефани (фото 2010 года)

Фото Gettyimages.ru

Секреты красоты Гвен Стефани: как 49-летней певице удается выглядеть на 20 лет моложе —

Американская певица, автор песен, актриса Гвен Стефани (Gwen Stefani) очаровывает поклонников не только талантом, но и красотой. Нестареющий облик знаменитости впечатляет. В 49 лет ей удается выглядеть на 20 лет моложе, рассказывает Joinfo.ua. В чем же секрет красоты Гвен?

Уход за кожей и волосами

Первым делом, Стефани очень серьезно относится к защите от солнца. По некоторым данным, именно оно является причиной раннего старения кожи. Поэтому знаменитость использует солнцезащитные кремы и средства, чтобы предотвратить фотостарение.

Особое внимание артистка уделяет волосам. По словам Гвен, о них она заботится больше, чем о коже лица. Действительно, белокурые локоны требуют тщательного ухода, питания и увлажнения.

Также для мытья головы Стефани использует исключительно мягкую воду. Однажды ее другу пришлось установить на ранчо систему смягчения воды, чтобы у него могла гостить всемирно известная знаменитость.

Известен Стефани и секрет освещения. По ее мнению, оно оказывает огромное влияние на макияж и внешний вид. Поэтому артистка фотографируется только тогда, когда уверена в правильном освещении.

Духовные упражнения Гвен

Вместо занятий спортом и диет Гвен практикует «духовные упражнения». По словам певицы, раньше она занималась фитнесом, физическими упражнениями, которые действительно являются эффективными, но духовные упражнения для нее – лучший способ обрести гармонию и избавиться от лишнего веса.

А вот в свободное от выступлений время Стефани дает коже «дышать». То есть, она не наносит макияж, не использует тональные кремы и основы. Такие «каникулы» позволяют коже отдохнуть и вернуть здоровый вид.

Напомним, ранее мы рассказывали о секретах красоты Бейонсе. Знаменитость является веганом, занимается спортом и делает пилинг. Также она никогда не выходит из дома без бальзама на губах, который обязательно носит с собой в сумочке.

Фото: @gwenstefani

На 20 лет моложе. Секреты красоты Гвен Стефани, которые позволяют ей превосходно выглядеть в 49 лет

За свою жизнь она несколько раз получала премию «Грэмми», была звездой реалити-шоу и покоряла сердца поклонников во всем мире своим талантом. Несмотря на свой возраст — 49 лет, Гвен по-прежнему выглядит очень молодо.

В чем секрет красоты Гвен Стефани? Все очень просто: любите себя, чаще медитируйте и пользуйтесь хорошей косметикой.

Защита от солнца

Она активно избегает загара и всегда пользуется солнцезащитными кремами. Несмотря на то, что певица выросла в солнечной Калифорнии, уже с двадцати лет она начала следить за тем, чтобы избегать солнца. Гвен — живое доказательство того, что защита кожи от солнечных лучей является важной частью вашей красоты.

«Что солнце делает с вашей кожей? Вы увидите это потом, когда придет время, но лучше к этому подготовиться», — говорит она.

Уход за волосами

Она уделяет особое внимание своим волосам. Стефани пользуется мягкой водой для очищения волос. «Я действительно забочусь о своих волосах, даже больше, чем о своем лице. Это нужно тебе, если ты блондинка», — поделилась она с Vogue.

Стефани рассказала, что ее парень, звезда кантри Блейк Шелтон, даже установил систему смягчения воды на своем ранчо в Оклахоме.

Хорошее сценическое освещение

Стефани знает силу хорошего сценического освещения. Она обращает внимание на то, в каком свете ее видят ее поклонники. В интервью Cosmopolitan Стефани рассказала, что, по ее мнению, освещение играет огромную роль в том, как будет выглядеть ваш макияж и внешний вид. Однажды во время выступления в Лондоне она заметила, что ее макияж выглядел иначе, чем до того в Лос-Анджелесе.

«Вот почему я всегда готова к экспериментам со своим внешним видом», — поделилась она.

Медитация и покой

Гвен Стефани настаивает на том, что часть ее философии фитнеса сосредоточена на «духовных упражнениях». Она сосредоточена на том, чтобы оставаться в хорошей «духовной форме». «Раньше я много занималась фитнесом и физическими упражнениями, которые до сих пор считаю действительно важными, но духовные упражнения — это единственное, что по-настоящему привело меня туда, где я нахожусь», — сказала она Elle.

Дыхание кожи

Гвен, когда есть возможность, отказывается от ношения косметики совсем или частично, чтобы дать коже отдых. Она знает, как быть красивой с помощью правильно подобранного макияжа, но еще считает, что и от него нужно порой отказываться во имя красоты.

«Единственное, что я делаю регулярно, — это очищение кожи лица, — рассказала она Elle. — Это очень важно. Твое лицо и твоя кожа должны дышать во время ночного сна. В другое время мне делать это очень трудно, потому что я все время использую грим и в другое время не имею возможности дать своей коже отдохнуть».

Яркая помада

Гвен любит экспериментировать с разными оттенками, чтобы выглядеть восхитительно. Она использует алую помаду, чтобы блистать на сцене и в жизни. Певица не раз признавалась, что любит смешивать ее с блеском для губ. Гвен Стефани — лицо мирового бренда в Revlon, и она является его самой преданной поклонницей.

В интервью Cosmopolitan певица поделилась тем, что она не обходится только одним любимым оттенком красного.

«Меня все время спрашивают о том, какой красный оттенок я люблю больше. Я не выбираю какой-то один, мне нравится он в разных вариациях. Я люблю смешивать их. Я люблю экспериментировать», — улыбается Гвен.

Гвен просто обожает косметику!

Стефани сказала, что ей нравится изучать новые тенденции и техники макияжа.

«Я любила макияж с тех пор, как себя помню, — сказала она в интервью Vogue. — То, что я делаю всегда — это изучаю и пробую новинки в косметике. Секрет в том, что когда вы открываете для себя что-то новое, то вы делаете то, что не делали раньше. Это вдохновляет на создание новых образов».

«Это философия моей красоты: показать то, что делает меня привлекательнее и хорошо замаскировать все остальное!» — смеется Гвен.

Влюбленность — лучшее «омолаживающее средство»

В одном из выпусков «Вечернего шоу с Джеймсом Корденом» под названием Carpool Karaoke Стефани призналась, в чем настоящий секрет ее молодости.

«Моя жизнь изменилась после того, как я полюбила, — рассказала Гвен. — Я написала об этом целый альбом и думаю, что это и есть тот самый секрет моей молодости и счастья».

О своем романе с кантри-музыкантом Блейком Шелтоном Стефани говорит с тех пор, как они познакомились. Пара вместе несколько лет. И один из своих лучших альбомов — This Is What the Truth Feels Like — она посвятила ее отношениям с Шелтоном. Гвен считает, что влюбленная женщина всегда красива, а все остальное — дело хорошего макияжа. А вы как считаете?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

13 звезд, которым, похоже, известен рецепт эликсира вечной молодости

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Есть актеры, которых мы знаем не один год и даже не одно десятилетие. Они снимаются в наших любимых фильмах и сериалах и, кажется, совершенно не меняются с возрастом. Многие из них стали популярными еще в конце 90-х, и с каждым годом их известность растет все больше. Но каким-то странным образом им удается оставаться такими же молодыми, как и 10–20 лет назад.

AdMe.ru попытался разобраться, в чем же секрет молодости нестареющих звезд. Вот несколько фотографий актеров и певцов, когда они только начинали свою карьеру, будучи на пике популярности, и как они выглядят в нынешнее время.

1. Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес как будто и не думала меняться за последние 15 лет. В свои 48 она все так же роскошна. Успешная певица и актриса известна своей педантичностью во всем. Каждый день она занимается йогой и медитирует. Ее рацион исключает алкоголь, жареную и жирную пищу, а также кофеин. Звезда пропагандирует здоровый образ жизни, спорт и отказ от курения. А длительность ее сна — 10 часов в сутки. Может быть, в этом секрет ее молодости?

2. Джаред Лето

И не скажешь, что этому красавчику и его бездонным глазам уже 46. Мало кто знает, что Джаред Лето — вегетарианец: по его мнению, именно такой стиль жизни сохраняет молодость.

3. Гвен Стефани

Всемирно любимой песне Don’t speak в этом году 23 года, а ее исполнительница никак не поменялась за это время. Певице оставаться молодой позволяют здоровый образ жизни, органическое питание, спорт (тренажерный зал и бокс). Каждый день певица оберегает свою кожу от солнца с помощью косметики с SPF-защитой и увлажняет ее детским лосьоном.

4. Хэлли Берри

Хэлли Берри продолжает удивлять великолепной формой и идеальной кожей, несмотря на возраст — 51 год. Актриса начала тщательно следить за своим питанием после того, как врачи выявили у нее диабет. Также она трижды в неделю занимается спортом, отдавая предпочтение кардионагрузкам и боксу.

5. Гвинет Пэлтроу

13 бьюти-фактов о Гвен Стефани

Какими средствами пользуется певица? Как поддерживает себя в отличной форме? BeautyHack – о главных секретах красоты Гвен Стефани.

1) Яркие наряды, алые губы и рельефное тело: сегодня знаменитой Гвен Стефани исполняется 50 лет, но ее фигура до сих пор безупречна. Певица занимается в спортзале пять раз в неделю. В отличие от своих коллег по цеху, пилатес и йогу не любит – тренируется по-мужски: поднимает штангу, качает мышцы на тренажерах и занимается боксом.

2) В 2014 году Гвен родила третьего сына и временно приостановила интенсивные занятия в зале. Но сохранять форму ей помогали прогулки с детьми и правильное питание.

3) «Стараюсь есть здоровую пищу, но иногда могу себе позволить любимое печенье или кусок пиццы», – признается Гвен. Певица предпочитает органические овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием белка — отправляется за ними на местную ферму.

4) В уходе за кожей певица совершенно неприхотлива – уже много лет пользуется детским лосьоном Johnson’s и считает его идеальным средством для сухой чувствительной кожи.

5) Брюнетка от природы, Гвен уже почти 20 лет не изменяет своему любимому платиновому блонду. «Мне всегда нравились гладкие локоны голливудских старлеток. Секрет в том, что когда ты сжигаешь волосы краской, укладки выглядят лучше!» – говорит певица.

6) Кстати, за идеальный оттенок волос отвечает стилист певицы Данило. Он подкрашивает корни Гвен каждые 7-8 дней специальной щадящей краской (рецепт которой держит в секрете!), чтобы не испортить волосы.

7) Чтобы вернуть волосам певицы гладкость и эластичность, перед каждой укладкой стилист использует увлажняющий кондиционер Repair and Protect 3-Minute Miracle Deep Conditioner, Pantene Pro-V. А для создания текстуры выбирает спрей Style Texture Hairspray.

«С детства я использовала макияж как форму самовыражения, ведь он может отобразить индивидуальность и креативность!»

8) Певица не раз становилась посланницей крупных косметических брендов: с 2011 по 2013 она представляла L’Oréal, в 2014 создавала лаки для OPI и целую коллекцию косметики для Urban Decay. А в начале этого года певица стала лицом Revlon. «С детства я использовала макияж как форму самовыражения, ведь он может отобразить индивидуальность и креативность!»

9) В 20 лет Гвен работала визажистом в торговом центре – за это время она стала настоящим профессионалом и нашла для себя знаковый образ – алые губы. По мнению певицы, не бывает одного идеального оттенка красной помады – надо всегда пробовать что-то новое. Сейчас ее маст-хэв – помада с розовым подтоном Ultra HD Gel Lipcolour в оттенке Lava, Revlon.

10) «Во время выступления на сцене мне не хочется переживать за макияж», – говорит певица и делает выбор в пользу водостойкой косметики. Например, наносит перед концертом тональный крем ColorStay Makeup, Revlon.

11) Любую помаду Гвен может сделать матовой одним взмахом пушистой кисти с прозрачной пудрой. Чтобы пигмент держался дольше, певица припудривает губы и наносит еще один слой помады. А когда за ее макияж берутся профессиональные визажисты, они часто используют цветную базу Pro Lipmix, M.A.C.

12) Правило про один акцент в макияже – не для Гвен. С красной помадой она сочетает и ретро-стрелки, и цветные тени – например, ярко-синие Freshwater, M.A.C.

13) Певица предпочитает сладкие ноты в парфюме – кокос, грушу, ваниль. В 2008 году Гвен запустила коллекцию ароматов Harajuku Lovers. Каждый флакон с куколкой был посвящен девушкам из подтанцовки певицы.

Секреты красоты Дженнифер Энистон: как 50-летней актрисе удается выглядеть моложе своих лет —

О знаменитой американской актрисе Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) снова заговорили после ее долгожданного воссоединения с бывшим мужем, Брэдом Питтом, во время церемонии награждения кинопремии SAG Awards. Публика обратила внимание не только на нежные взгляды экс-супругов, но и на то, как прекрасно выглядит звезда ситкома «Друзья», передает Joinfo.ua.

Как Дженнифер Энистон ухаживает за собой

50-летняя актриса приковала к себе взгляды, когда появилась на красной дорожке кинопремии в потрясающем платье цвета слоновой кости бренда Dior от Джона Гальяно. Конечно же, встреча Дженнифер и Брэда стала одним из самых обсуждаемых событий вечера. Многие отметили, что Энистон не сильно изменилась с момента их развода, несмотря на то, что прошло 15 лет.

Фото: Instagram/silkedco

Так как же актрисе удается выглядеть так прекрасно в 50 лет? Она поделилась собственными секретами красоты, рассказав публике, как можно сохранить молодость кожи и здоровье локонов.

Что касается волос, с самой юности Энистон использует увлажняющий лосьон, который наносит сразу после душа. «У меня есть одна бутылка в машине и во всех ванных комнатах. Нанесите его прямо после мытья, пока волосы не высохли», — поделилась звезда в одном из интервью.

Фото: Instagram/jenniferaniston

Актриса признается, что боится появления седых волос, поэтому каждые пять недель посещает стилиста, который окрашивает ей локоны.

Конечно же, Дженнифер посещает салоны, где за ее внешним видом ухаживают специалисты. Один из них рассказал, что у актрисы генетически красивая и упругая кожа, которую она поддерживает правильными процедурами. Так, Энистон посещает инфракрасную сауну вместе с коллегой по сериалу «Друзья» Кортни Кокс.

Фото: Instagram/jjennifer.aniston

У актрисы есть собственный секрет, как вернуть коже лица свежий вид после бессонной ночи. Кроме того, что она использует маски для глаз и крио-патчи, она применяет простой метод. «Просто возьмите миску с ледяной водой и промойте лицо 25 раз», — говорит звезда, утверждая, что такой способ буквально будит кожу, придавая ей красивый и здоровый вид.

Поддерживать стройность Энистон не привыкла с помощью диет. Она просто питается по принципу «все в меру» и предпочитает кушать органические фрукты, отказывается от потребления сахара, пьет много воды и хорошо спит. Конечно же, актриса посещает и спортзал. Она занимается йогой и боксом, а также проводит 75-минутную тренировку на тренажерах.

Фото: Instagram/jenniferaniston

Все эти хитрости позволяют Дженнифер Энистон вызывать восхищение у публики и даже в 50 лет выглядеть на 20 лет моложе.

К слову, секретами красоты поделилась и Гвен Стефани. 49-летняя певица тоже смогла сохранить молодость и красоту.

Главное фото: Instagram/queenjenniferanist0n

• понедельник, среда, пятница, воскресенье – силовые нагрузки;
• вторник, четверг, суббота – аэробные нагрузки.

1. Приседания. Данное упражнение задействует ноги, поясницу, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Приседать надо так, чтобы таз был ниже коленей. Упражнение выполнять 3 подхода по 15 повторов.
2. Отжимания. Это упражнение разогревает тело и ускоряет обменные процессы в организме. Делать рекомендовано так: если наибольшее количество отжиманий от пола, которые вы можете сделать, составляет 100 раз, выполните 3 подхода по 70 повторов. Перед следующим подходом передохните 4-5 минут.
3. Подтягивания. Эффективны для разогрева мышц спины. Количество повторов и сетов соответствует количеству отжиманий.
4. Наклоны. Наклоны эффективны для профилактики заболеваний поясничного отдела позвоночника, крестца и копчика. Наклоны делать надо так: исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Заложив руки за голову, неторопливо наклоняйте корпус в горизонтальное положение, потом резко верните туловище в вертикальное положение. Делайте предельное количество наклонов. Если вы без труда можете сделать 25 повторений, сделайте отягощение.
5. Качание пресса с поднятыми ногами. Делать наклоны 3 подхода по 15 повторений.

Данный комплекс упражнений для утренней зарядки способствует улучшению фигуры и укреплению иммунитета.

Программа зарядки для женщин

Комплекс упражнений утренней зарядки для женщин имеет отличия от программы для мужчин, это обусловлено особенностями организма женщин.

В программу зарядки для женщин рекомендовано включить такие упражнения:

1. Приседания с подпрыгиваниями. Делайте упражнение так: приседаете, а поднимаясь, подпрыгиваете. Подпрыгивать надо так, чтобы вы не ощущали дискомфорта, возвращаясь в исходную позицию и начиная следующее повторение. Выполнять упражнение 3 подхода 15 раз.
2. Жим гантелей. Упражнение можно делать лежа или сидя. Для его выполнения необходимо использование небольших гантелей. Делать 4 сета по 15 повторений. В первых трех подходах делаете 12 повторений, в четвертом – 15 раз.
3. Повороты корпуса. Женщинам с большими бедрами рекомендовано делать данное упражнение вслед за приседаниями с подпрыгиваниями. Упражнение следует выполнять так: первоначальная позиция: сидя на стуле, на плечах легкая перекладина. Расположив руки на края трости, поворачивайте корпус так, чтобы ноги оставались без движения. Встаньте в первоначальную позицию и спустя секунду совершите поворот в противоположную сторону. Один повтор равен 2 поворотам в обе стороны. Сделайте наибольшее количество повторов, затем спустя 2-3 минуты повторите подход как можно больше раз.

Плюсы и минусы

Утренняя гимнастика имеет ряд достоинств:

• улучшает обменные процессы в организме, за счет чего происходит сжигание жировых клеток;
• повышает тонус тела;
• нормализует кровообращение, насыщая все органы кислородом, тем самым повышает умственную активность;
• способствует выработке эндорфинов, помогающих улучшить настроение, снимают стресс.

К минусам утренней зарядки можно отнести:

• интенсивные нагрузки без разминки с утра могут привести к травмам;
• может спровоцировать сердечный приступ.

Как себя мотивировать?

Возможность достижения желаемых результатов в похудении во многом зависит от понимания того, каковы истинные причины желания сбросить лишний вес и что вы от этого приобретете. Но, как оказалось, одного желания недостаточно, нужна сильнейшая мотивация для того, чтобы начать первые шаги и не остановиться на половине пройденного пути.

Чтобы преодолеть себя, свою лень и начать заниматься, можно воспользоваться некоторыми советами:

• стимулируйте себя размышлениями о стройном теле, и убедите себя просто попробовать сделать пятиминутную утреннюю зарядку, и как каждый человек, привыкший себе что-то доказывать, вы захотите закончить начатое дело до конца.
• чтобы не скучно было выполнять гимнастику, можно выбрать видеотренировки или заниматься под музыку;
• повесьте на видном месте постер вашего кумира или просто красивого человека с красивым телом – это побудит вас достичь заданной цели;
• найдите однодумцев во всемирной сети и совместно делайте гимнастику – дух соперничества никто не отменял, да и просто вы можете контролировать себя и других, тем самым приближаясь к заветному желанию – сбросить лишние килограммы.

Реальные отзывы

Людмила, 40 лет пишет:

«Я делала гимнастику на протяжении 2 лет ежедневно. Иногда были пропуски, но не больше двух дней. В это время рацион питания не меняла, но заметила, что есть стала немного меньше, чем обычно. Я весила 80 килограмм, а сейчас 65 и остановилась. После этого перестала делать зарядку, но через 6 месяцев стала замечать, что начинаю поправляться, поэтому вернулась к утренней зарядке, но занимаюсь через день».

Алена, 25 лет пишет:

«Не ждите, что с помощью утренней гимнастики вы сбросите 25 килограмм, даже если не будете есть целый месяц. Но с помощью калланетики, которой я занималась по утрам три месяца, мне удалось избавиться от жира. Ко всему прочему я не ела жирную пищу и мучные изделия».

Снежана, 32 года:

«По утрам выполняла приседания, и качала пресс. Я не уверена, что сбросила лишние килограммы, но объемы удалось уменьшить. За 2 месяца талия стала тоньше на 5 см, а бедра уменьшились на 8 см. Помимо этих результатов, улучшилось общее состояние организма, ощущаю прилив сил, прошло чувство апатии, чувствую уверенность в себе».

Утренняя зарядка для похудения для мужчин

Как же хорошо с утра понежиться подольше в кровати, или вернувшись, домой с работы взять что-нибудь вкусненькое, и поудобнее устроиться в любимом кресле перед телевизором. К сожалению, именно так большинство из мужчин проводят свои вечера. Конечно, это значительно проще, чем идти в фитнес клуб или бассейн. Пока вы сидите на диване и занимаетесь обжорством, ничего не изменится. А, спорт необходим, он укрепляет здоровье, укрепляет мышцы, повышает жизненный тонус. Да и жить становится как-то интересней, появляются новые цели. Главное с чего-то начать. А вот начать можно с зарядки.

Зарядку можно выполнять всем, только таким образом, чтобы не навредить. Более того, зарядка это верный способ избавиться от лишнего веса, похудеть. Ведь, здоровый дух, здоровое тело — это всегда отлично, это всегда здорово.

Правильно выполнять упражнения исключительно на голодный желудок – следовательно, сразу после пробуждения. Просто потому что, достаточно тяжело выполнять растяжки боковые и скручивания на сытый желудок. Существует специальная программа для развития выносливости, избавления лишнего веса и укрепления сосудисто-сердечной системы. Огромный плюс таких упражнений в том, что вскоре вам придется покупать новые, на размер меньше, брюки. В начале, для занятий нужно освободить место в комнате и расположить коврик по центру.

Упражнения.

И так, утренняя зарядка для похудения: это идеальный вариант для поддержания мужчине своего тела. Если у вас нет специального комбинезона для похудения, подойдет обычная пищевая пленка. Нужно намазать участки тела гелем, после обмотать проблемные зоны пленкой. Объемы будут уменьшаться за счет парникового эффекта.

1. Встаем в нейтральное положение, живот втянут. Делам глубокий вдох, тянемся за руками вверх, на выдохе руки вниз. И еще глубокий вдох, опять потянулись, задержать дыхание на выдохе, руки вниз. Поднимаем руки вверх, фиксируем кисти в замок, плечи стараемся держать внизу, таз подкручен, пресс напряжен и вытягиваемся корпусом вслед за кистью. Это позволяет растянуться мышцам, косым мышцам, то есть, выровнять основное положение корпуса, подготовить его к нагрузки.
2. Зафиксируйте ноги под шкафом или кроватью, руки держите за головой. Производим подъем туловища 30 раз. Затем, сразу подъем ног, меняем положение. Руками удерживаемся за место для фиксации, поднимая ноги до положения вертикали 20 раз. И это один подход, их нужно сделать 4.
3. Следующее упражнение для мышц, подъем туловища с поворотами: принимаем исходное положение, так же фиксируем ноги. Во время подъема туловища, касаемся локтевой частью колена.
4. Возьмем гантель в одну руку (внизу), вторую руку за голову. Делаем упражнение в виде качели, покачивания. Выполняем большое количество с маленьким весом (гантели). При этом, тазом не работаем, его следует зафиксировать. В этот момент качаются межреберные мышцы. После завершения, вы должны почувствовать хорошую проработку мышцы. Надо понимать, что кроме упражнений на втягивание, осушение живота, мышц пресса, следует воздействовать и на мышцы ног, спины. Потому что, именно такие упражнения больше всего сжигают жиры на животе.
5. Прижимаем поясницу к полу, поднимаем таз к верху и втягиваем внутренние мышцы живота, напрягая на — 4 сек. И расслабляем, опускаем таз вниз.
6. Ложимся, сгибаем колени и поднимаем к себе, в область головы. Фиксируем на — 8 сек., расслабляем.
7. Сесть на ягодицы, ноги согнуты в коленях. Вытянуть руки перед собой, спину держим ровно. Затем, медленно отклоняемся назад, на столько, чтобы начал работать пресс. От пресса нагрузка перемещается на грудной отдел, задержаться. И так же, медленно, медленно возвращаемся в исходное положение.

Для быстрого, эффективного результата, следует исключить из питания сахара, в любом виде. И будьте спартанцами!

Еще записи по теме:

Утренняя зарядка для бодрости и похудения

Одним из главных элементов здорового образа жизни являются систематические занятия спортом, при этом упражнения не обязательно будут профессионального уровня, чтобы приносить пользу организму. Должного эффекта можно добиться, занимаясь зарядкой каждое утро по несколько минут.

Нас с детства приучают к утренней гимнастике, но далеко не все продолжают делать ее в более зрелом возрасте, оправдывая себя нехваткой времени или банальной ленью. Главное в этом процессе: подобрать для зарядки упражнения, которые впишутся в ваш ритм жизни и будут поднимать вам настроение, не превращая занятия в рутину. Но все-таки зачем нужна утренняя зарядка? Какую пользу она может принести и насколько эффективна эта полезная привычка?

Зачем нужно делать зарядку по утрам

После сна наш организм все еще пребывает в состоянии покоя, поэтому мы ощущаем себя немного заторможенными. Телу потребуется еще 2–3 часа для полного пробуждения. Почувствовать бодрость и зарядиться энергией на весь день поспособствует утренняя гимнастика.

Вот несколько интересных фактов о ее пользе:

1. Снабжаются кислородом внутренние органы, мышцы и ткани, а также мозг, помогая активно включаться в работу с самого утра.
2. Происходит нормализация обмена веществ, пропадает тяга к перееданию, легче идет контроль веса.
3. Укрепляется сердечная мышца, снижая риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Начинают вырабатываться эндорфины — «гормоны радости», помогающие бороться с раздражительностью, плохим настроением, в конечном итоге мы испытываем меньше стрессов.
5. Кожа приходит в тонус, предотвращается ее дряблость и потеря упругости.

Занимаясь утренней зарядкой систематически ежедневно, вы ощутите результат даже через короткий период.

Разминка для детей

Для ребенка гимнастика имеет большое оздоровительное и воспитательное значение. Перед началом зарядки важно понимать, что задание не должно быть трудновыполнимым. Проводя ее в легкой игровой форме по несколько минут в день, можно благотворно повлиять на растущий организм. Все будет делаться малышами охотнее под веселую, энергичную музыку, например, из любимых мультфильмов.

Примерный комплекс интересных упражнений для вашего ребенка

«Зайка». Попросите малыша изобразить прыгающего зайчика на одной ноге. Руки находятся на поясе, прыжки выполняются на месте в течение 30 секунд. Затем можно попрыгать по кругу столько же времени. Это упражнение отлично подойдет в качестве небольшой разминки.

«Цапля». Ножки вместе, ручки за спиной. Ребенок медленно начинает поднимать коленки вверх насколько возможно, вытягивая носок. Делать около минуты.

«Часики». Выполняются наклоны в стороны в течение полуминуты. После завершения важно дать время на отдых.

«Боксер». Принимается боксерская стойка, ноги расставлены и в полуприседе. Поочередно делаются резкие выпады руками на выдохе. Произвести 15–20 ударов.

«Ласточка». Ребенок становится прямо. На выдохе надо выполнить наклон вперед, одновременно поднимая одну ногу и разводя руки в стороны, голова поднята. Удержаться в положении 5 секунд. Повторить 5–10 раз.

«Велосипед». Лежа на спине, ребенок копирует кручение педалей на велосипеде. Делать медленно. Выполняются два подхода по 1 минуте. По мере того как ребенок взрослеет, можно усложнять движения, увеличивать число повторений.

Упражнения для мальчиков-подростков

В подростковом периоде, когда тело только начинает меняться и формироваться, важно донести ребенку мысль о роли утренней гимнастики. Особенно зарядка будет полезна, если подросток ведет малоподвижный образ жизни, не посещает спортивные секции.

Приблизительный комплекс занятий для юношей.

1. Ускоренная ходьба в течение 1–2 минут.
2. Ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам. На вдохе тело прогибается, а руки вытягиваются в стороны. На выдохе возвращаемся в исходное положение. 10–12 раз.
3. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Пружинные приседания. Касаемся пола руками 3 раза. Выполняется быстро 8–10 раз.
4. Ноги широко расставлены, руки на поясе. Прыгаем и сводим ноги вместе и врозь. Повторить упражнение 15–20 раз.
5. Держась одной рукой за перекладину, край стола или подоконника, пружинисто наклонить тело вперед 10 раз, повторить 2–3 раза с перерывом в 10–15 сек.

Упражнения для юношей и девушек будут различаться, исходя из их физиологии. У молодых людей в это время начинают развиваться мышцы, в частности, плечевого пояса, что и надо тренировать в ходе утренней зарядки.

Для юных девушек

В этом возрасте у слабого пола высока необходимость развития уверенности в себе, потребность хорошо выглядеть. Поэтому для них главное — делать акцент при выборе комплекса утренней зарядки на талию и бедра.

1. Наклоняемся максимально глубоко в каждую из сторон и вниз с прямой спиной. Повтор 15 раз.
2. Приседания с прямой спиной, стараемся пятки от пола не отрывать. Выполняем 15–20 приседаний.
3. Садимся на пол и раздвигаем прямые ноги максимально. Выполняем поочередно наклоны вперед и к ногам. Повторить 10 раз.
4. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем и опускаем таз с задержкой в несколько секунд. 7–10 раз.
5. Шагаем в спокойном темпе на одном месте, руки на бедрах. От 1 до 5 минут.

Подростки, выполняя регулярно утреннюю зарядку, смогут предупредить многие проблемы со здоровьем, а развитие их организма будет проходить более гармонично.

Эффективная зарядка для женщин

Имеется огромное разнообразие комплексов утренней гимнастики для слабого пола. Такие упражнения помогают держать тело в тонусе, сохраняют упругость кожи, заряжают энергией, улучшают здоровье и настроение.

Можно обратить внимание на следующие движения:

• тело наклоняем вперед, руки вытянуты за спиной, опускаемся максимально низко;
• осуществляем вращение плечами: по очереди, затем одновременно;
• ложимся на пол, руки за головой, ноги согнуты под углом 90 градусов; попеременно тянемся локтем к противоположной ноге;
• делаем махи вперед, влево и вправо;сначала задействуем левую, затем правую ногу;
• корпусом совершаем круговые движения, по 5–7 раз в каждую сторону; нижняя часть тела остается на месте.

Важно помнить, что при выполнении упражнений утреннего комплекса не должно возникать резких движений и рывков.

Какая зарядка полезна для мужчин

Для сильного пола утренние занятия — это верный способ сохранить свое физическое и сексуальное здоровье на должном уровне, оставаться полным энергии и быть активным весь день. Чтобы получить максимум эффекта, следует не допустить перетекания зарядки в тренировку. Тяжелые силовые упражнения ни к чему, они должны носить разминочный характер. Простые движения позволят сделать привлекательным телосложение, помогут в похудении и укрепят мышечный корсет. Это хорошая базовая нагрузка для поддержки тонуса.

Утренняя спортивная программа для мужчин может быть разной, вот несколько базовых упражнений:

Важно понимать, что идеального комплекса зарядки не существует. Все зависит от поставленных целей, индивидуальных предпочтений и уровня подготовки.

Упражнения для старшей возрастной группы

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Утренняя зарядка для пожилых людей помогает продлить молодость, укрепить сердце и сосуды, нормализовать давление. Лицам старшего возраста особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. Не стоит торопиться. Надо отдыхать между выполнением движений и дышать ровно.

Рекомендуемые упражнения.

Ходьба на прямых ногах. Руки за спиной согнуты в локтях. Поднимаемся на носочек одной ноги, вторая выпрямлена и отставлена в сторону. Повтор 6–8 раз.

Колено к груди. Сидя на стуле, поочередно сгибаем колени и подтягиваем к груди, удерживая рукой на пару секунд. Делаем 8–10 повторений.

«Плаванье кролем». Ноги чуть шире плеч, амплитуда движений максимальна, руки идут назад, потом вперед. Выполняется на счет от 1 до 4.

Вращения тазом. Круговые движения по счету от 1 до 4 в каждую сторону, не прогибаясь. Повтор 5–7 раз.

Наклоны головы. Совершать движения влево, вправо и вниз, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Не рекомендуется откидывать назад голову.

Такой образ жизни помогает продлить молодость организма, запускает процесс похудения и является отличной профилактикой хронических заболеваний, обостряющихся в пожилом возрасте.

Как похудеть с помощью утренней зарядки

Не все знают о том, что домашние занятия по утрам являются первым шагом на пути к снижению веса и укреплению мышц. Все потому, что утренняя гимнастика для похудения запускает процесс метаболизма в организме. В результате энергия расходуется и все съеденные калории не успевает преобразоваться в жировые отложения на вашем теле.

Этапы эффективной зарядки для похудения:

• начинаем с гимнастики для суставов: разминаем ступни и колени, по 10 раз в каждую сторону;
• делаем тазовые вращения, в обе стороны по 10 кругов;
• кисти рук на плечах, совершаем круговые вращения, по счету от 1 до 4, вперед и назад, по 10 раз;
• приседаем, держа спину ровной; колени не выходят за линию носка;
• делаем классическую планку на вытянутых руках в течение минуты;
• отжимания на коленях по два подхода в течение 2 минут.

Чтобы утренняя зарядка для похудения была более эффективна, добавьте к ней 100 прыжков на скакалке до и после тренировки.

При выполнении важно соблюдать правила безопасности. Не стоит делать утренний комплекс при плохом самочувствии. Занятия должны проходить в проветриваемом помещении. После зарядки — даже если она для похудения — следует позавтракать, включив в рацион каши или омлет. Продуктивного дня!

упражнения для мужчин и женщин, для быстрого похудения боков и живота, утренняя и вечерняя в домашних условиях

В условиях современного бешеного темпа жизни у многих людей просто не хватает времени на физическую активность. Сидячий образ жизни приводит к накоплению лишних килограммов. Но даже при таких условиях высокой занятости можно выкроить полчаса в день на то, чтобы привести фигуру в порядок, а плюсом станет прилив энергии. Для этого нужно всего лишь вставать немного раньше и выполнять зарядку для похудения. Также ее можно делать и вечером, примерно за полчаса до ужина.

📌 Читайте в этой статье

Правила проведения утренней и вечерней зарядки

Чтобы выполнение упражнений способствовало похудению, необходимо придерживаться ряда простых рекомендаций. Данные советы подойдут как для утренней, так и для вечерней зарядки:

• Не стоит с первых же дней давать большую нагрузку организму. Лучше увеличивать ее постепенно. На первых порах будет достаточно всего нескольких упражнений или небольшого количества повторений.
• Выполнять зарядку необходимо регулярно, иначе вряд ли получится добиться значительных успехов в борьбе с лишним весом. Если не получается делать ее каждый день, то нужно постараться выполнять упражнения минимум 4 раза в неделю.
• Рекомендуется выделить конкретное время в течение дня для занятий и соблюдать режим. Так организм скорее привыкнет и будет уже готов к тому, что сейчас начнется нагрузка.
• Поскольку зарядка выполняется для похудения, необходимо выбрать правильные упражнения, которые способствуют сжиганию калорий.
• Уделять утренней или вечерней тренировке следует не менее получаса, так как процесс сжигания жировых запасов обычно начинается только на 20 минуте.
• Между упражнениями не нужно слишком долго отдыхать, хватит пары минут. При этом важно соблюдать темп.
• Если зарядка выполняется утром, то пробудиться и взбодриться поможет ритмичная музыка. Для вечерних упражнений это правило тоже работает.
• Перед тем, как перейти к самой зарядке, лучше выполнить разминку, чтобы мышцы разогрелись. А после тренировки можно сделать пару упражнений на растяжку.
• Если дома есть спортивные снаряды – мяч, хулахуп, скакалка, утяжелители, фитбол, их можно смело использовать при проведении зарядки.

Но есть и такие правила, следование которым зависит от времени проведения занятия. Если зарядка проходит утром, то лучше воздержаться от завтрака перед ее выполнением, так как это позволит как можно скорее достичь видимого результата. Что касается вечерней тренировки, то ее выполнять на голодный желудок не рекомендуется. За полтора-два часа до нее нужно съесть что-нибудь с содержанием белка, но не жирное, например, 100 грамм обезжиренного творога.

Также после вечерней зарядки обязательно нужно покушать, чтобы не идти в кровать голодным. Но поужинать лучше спустя некоторое время, как минимум полчаса. Порция нежирного мяса с салатом из свежих овощей еще никому не навредила. А вот если лечь спать с пустым желудком, то утром есть риск наброситься на высококалорийную пищу, в результате чего все результаты зарядки пойдут насмарку.

Соблюдение этих простых правил поможет провести занятия с наибольшей эффективностью. Но все равно этого недостаточно, поскольку зарядка для похудения требует особого подхода. Для нее уместны не всякие упражнения.

А здесь подробнее о мяче для похудения.

Лучшие упражнения

Проснувшись утром, не нужно сразу вскакивать с постели и начинать выполнять зарядку. Прежде лучше немного размять тело, чтобы оно постепенно, а не рывком входило в тонус. Дело в том, что организм обязательно нужно подготовить к нагрузкам, разогреть мышцы, иначе возможно получение травм.

Разминка

Оптимальными будут следующие упражнения, предваряющие саму зарядку:

• Круговые движения головой по часовой стрелке, затем в обратную сторону.
• Руки поднять в стороны, расположить параллельно полу. Сделать по 10 круговых движений кистью вперед, затем назад. Точно так же повторить для локтей и плеч.
• Ноги поставить вместе, колени чуть-чуть согнуть. Спину сохранять ровной. Сделать по 10 вращений коленями вправо, после – влево.
• Далее необходимо размять ступни. Для этого ноги поставить на ширине плеч, руки положить на талию. Спина выпрямлена. Немного приподнять одну ногу. Выполнить 10 вращательных движений ступней по часовой, затем против часовой стрелки. То же самое сделать второй ногой.
• Ноги снова расставить на ширину плеч, руки держать на талии. Сделать 10 поворотов туловища влево и вправо, бедра должны оставаться на месте.
• Исходное положение сохраняется. Сделать 10 вращений бедрами.

Зарядка

После того как мышцы всего тела разогрелись, можно приступать к самой зарядке для похудения. Но стоит помнить, что абсолютно любые упражнения не подойдут. Нужно подобрать специальный комплекс, который поможет бороться с жировыми отложениями. Из спортивных принадлежностей обязательно понадобится коврик для фитнеса. Среди самых эффективных упражнений для зарядки, направленной на похудение, следующие:

• Велосипед. Это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры и направлено на укрепление мышц пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину, руки сложить на затылке. Ноги поднять над землей и поочередно сгибать и выпрямлять на протяжении минуты. Для усложнения можно оторвать от пола плечи и голову. Упражнение имеет такое название, поскольку движения идентичны кручению педалей. Это поможет следить за техникой выполнения.
• Для выполнения следующего упражнения нужно остаться лежать на спине. Нужно постепенно поднимать туловище, приводя его в положение сидя. Колени должны оставаться прямыми. Сложиться так, чтобы пальцы рук доставали до носков. Повторить 10 раз. При выполнении упражнения работают мышцы пресса и ног.
• Остаться в том положении, как в начале прошлого задания. Руки расположить вдоль туловища. Не торопясь, поднимать соединенные ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярны телу. При этом колени не сгибать, затем опускать обратно, но не касаться пола. Повторить 10 раз.
• По-прежнему оставаясь в том же первоначальном положении, согнуть ноги, поставить их на ступни. Сначала в правую, затем в левую сторону наклонить до упора, стараясь не отрывать ступни от пола. Повторить по 5 раз для каждой стороны.

• Отжимания. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы пресса, груди, спины и рук. Новичкам рекомендуется отжиматься, стоя на согнутых коленях и скрестив ступни. Когда выполнять упражнение становится легко, можно занять классическое положение, выпрямив ноги и сделав упор на носки. Туловище должно оставаться прямым. Количество отжиманий также зависит от уровня физической подготовки. Начинать лучше с 8 — 10, затем постепенно увеличивать.
• Планка. После выполнения отжиманий нужно задержаться в исходном положении на несколько секунд. Планка является одним из самых эффективных упражнений, поскольку распределяет нагрузку практически на все мышцы тела.

Данный комплекс упражнений поможет при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания быстро избавиться от лишних килограммов. Если спустя некоторое время на зарядку станет уходить меньше времени, можно добавить по желанию еще другие виды физической активности. Например, уделить внимание рукам, спине и другой мускулатуре, которую требуется развить.

Об утренней зарядке для похудения дома смотрите в этом видео:

Комплекс для быстрого похудения ног

Чтобы жир сжигался на определенных участках тела, можно выполнять специально подобранные упражнения. Существует комплекс, разработанный в целях подтяжки мышц на ногах. В него входят следующие упражнения:

• Приседания. Этот довольно привычный вид нагрузки всегда доказывает свою эффективность. Выполнять данное упражнение нужно правильно: слишком глубоко приседать не следует, держать спину прямой, а пятки не отрывать от пола. Также лучше, если колени смотрят вперед, а ноги расставлены не широко. Выполнить 20 раз. Если спустя несколько тренировок упражнение покажется легким, количество приседов можно постепенно увеличивать на 5.

• Махи. Руки расположить на талии, спину держать прямой. Выполнить по 10 махов каждой ногой вперед и в сторону.
• Прыжки. Ноги расставить не очень широко, руки сохраняют положение. Выполнить 12 прыжков, поднимая при этом руки вверх и соединяя их в хлопке. Важно следить за тем, чтобы мышцы на ногах были напряжены, а носок натянут.
• Выпады вперед и вбок. Руки сцеплены за головой. Поочередно сгибать правую и левую ногу и совершать выпады вперед 20 раз для обеих. После то же самое сделать для каждой стороны.

• Занять исходное положение, как при отжимании. Поочередно подтягивать к грудной клетке правую и левую ногу. Достаточно 30 раз для обеих.
• Встать с опорой на колени и ладони рук. Поочередно «выбрасывать» одну, потом другую ногу вверх. Носок тянется, а колено должно быть прямым. Повторить по 10 раз для каждой.
• Лечь лицом вверх. Руки вытянуть вдоль тела, нижние конечности согнуть в коленях. Выполнять подъем бедер, мышцы пресса при этом должны быть напряжены. Повторить 10 раз.

• Чтобы хорошо проработать заднюю поверхность бедра, можно выполнить стойку. Для этого понадобится найти свободный участок стены или двери, прислониться к нему спиной, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Должно получится такое положение, как при сидении на стуле. Задержаться на полминуты.

Регулярное выполнение данных упражнений позволит подтянуть мышцы ног. После пары недель утренних или вечерних зарядок жировая прослойка на бедрах ощутимо уменьшится. Кроме того, упражнения, предназначенные для прокачки ног, помогут в комплексе с другими средствами уменьшить количество целлюлита.

Что поможет от живота, боков в домашних условиях

Следующий комплекс упражнений разработан для двух самых проблемных зоны женского тела, жировые отложения на которых доставляют особый дискомфорт. Зарядка для похудения живота и боков включает в себя следующие виды физической нагрузки:

• Ноги расставить достаточно широко, взять в каждую руку по утяжелителю. Идеальным решением будут гантели. Но если этого спортивного снаряда дома нет, то их можно заменить небольшими бутылочками, наполненными водой или крупой. Выполнять наклоны вправо и влево, опуская руки с утяжелителями вдоль туловища. Повторить по 15 раз для каждой стороны. С помощью этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы на боках.
• Упражнение скручивания. С его помощью легко убирается жир с живота. Лечь лицом вверх, ноги под углом в 90 градусов. Руки соединить за головой. Одновременно отрывать от пола плечи и ноги. Когда ноги возвращаются в первоначальное положение, ступни лучше не ставить на пол. Достаточно 10 повторений.

• Обратные отжимания. Принять положение с упором на кисти и стопы, спина смотрит вниз. Медленно опускать таз, сгибая руки в локтях. Сделать 10 отжиманий. Упражнение хорошо подтягивает мышцы пресса.
• Боковая планка. Повернуться на бок, опереться на предплечье, другую руку вытянуть в сторону. Ноги выпрямить, сделать упор на носки. Таз максимально поднять над полом. Продержаться 15 секунд. Перевернуться на другой бок и сделать то же. Подходит для укрепления боковых мышц и пресса.
• Бег на месте. Недостаточно просто поднимать ноги, следует пытаться задирать колени как можно выше. Продолжать бег минуту-две.
• Ножницы. Лечь на пол, руки расположить вдоль тела. Ноги образовать небольшой острый угол с полом, развести их немного в стороны. Затем начать их перекрещивать поочередно. Достаточно десяти повторений.

• Лодочка. Перевернуться и лечь на живот. Руки выпрямить перед собой и соединить. Голову поднять, подбородок не опускать. Одновременно отрывать от пола на небольшое расстояние руки и ноги. Продержаться две секунды и опустить. Поднимать конечности 10 раз.

Если регулярно выполнять зарядку, построенную на данных упражнениях, можно легко добиться фигуры своей мечты: живот станет плоским, а объем талии уменьшится. Главное – соблюдать регулярность и не лениться.

О комплексе упражнений от живота и боков смотрите в этом видео:

Дополнительная нагрузка для женщин, мужчин

Кому-то предложенных упражнений для утренней или вечерней зарядки покажется недостаточно. Для таких неутомимых спортсменов предлагается в виде дополнительной нагрузки использовать тренажеры.

Если дома имеется беговая дорожка, то занятие на ней станет отличным продолжением зарядки. Большой плюс данного тренажера заключается в том, что его можно использовать совершенно в любое время. Ведь не каждый день появляется возможность выйти побегать на воздухе: идет сильный дождь, снег или просто очень холодно. А домашний тренажер позволит как женщинам, так и мужчинам легко получить дополнительную нагрузку на организм.

Чтобы упражнения на дорожке были действенными, нужно бегать не менее пяти минут после зарядки.

То же касается и велотренажера. Он позволяет заниматься спортом в любую погоду. Такой тренажер позволяет эффективно заменять кардионагрузку, подходит абсолютно каждому, не зависимо от возраста, так как практически не имеет противопоказаний. После зарядки крутить педали следует не менее 5 — 10 минут. Если дома есть какие-либо другие тренажеры, они также могут использоваться для продолжения утренней или вечерней тренировки.

Такого рода дополнительные нагрузки подойдут и для женщин, и для мужчин. Но можно выделить некоторые виды упражнений, которые будут различаться в зависимости от пола. Например, для мужчин идеально подойдут занятия с тяжелыми гантелями, а также различные варианты отжиманий. Для представительниц прекрасной половины человечества хорошей версией дополнительных нагрузок будут комплексы упражнений на фитболе или с хулахупом.

Чтобы привести фигуру в порядок, необязательно ходить каждый день в тренажерный зал. Если времени на него не хватает, достаточно уделять полчаса утренней или вечерней зарядке.

А здесь подробнее о велосипеде для похудения.

Необходимо выбрать подходящий комплекс упражнений, тогда приближение к идеальному телу перестанет быть невыполнимой задачей. К тому же зарядка, кроме положительного воздействия на фигуру, позволяет запастись энергией и хорошим настроением на весь день.

Полезное видео

О зарядке с фитболом смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Гантельная утренняя гимнастика для мужчин после 40 лет, силовая зарядка для мужчин

Подтянутые и стройные мужчины вызывают зависть у собственных друзей, почтение коллег, начальства и завоевывают симпатию противоположного пола. Чтобы обрести тонус мышц, необязательно мучить себя продолжительными тренировками вне дома. Достаточно обзавестись гантелями и уделять тренировке 10 или 15 минут в день, чтобы укрепить здоровье. Гантельная гимнастика для мужчин после 40 лет является лучшим способом поддержать себя в форме.

Что дает зарядка мужчинам по утрам

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

1. Укрепляется мышечный корсет.
2. Сохраняется осанка и обеспечивается правильное расположение позвонков.
3. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и возникновения грыжи.
4. Повышается работоспособность и настроение за счёт гормонального роста после зарядки.
5. Телосложение становится более красивым.
6. Нормализуется кровоток, понижается риск венозных заболеваний.
7. Снижается лишний вес и не допускается его набор.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Правила действенной зарядки

Чтобы не было вреда от силовой гимнастики для мужчин, необходимо придерживаться несложных правил. С вечера нужно подготовиться к упражнениям, для себя нужно определить комплекс, время проведения и место.

Утренняя зарядка с гантелями для мужчин:

1. Перед выполнением комплекса необходима разминка или растяжка, иначе могут порваться связки от поднятия слишком тяжелых гантелей.
2. Выбор веса гантелей зависит от их цели. Чтобы похудеть, нужен маленький вес.
3. Чтобы развить мышцы и обозначить рельеф, необходимо применять тяжелые гантели.
4. Физические упражнения для определенных групп мышц необходимо чередовать, чтобы они не «забивались».
5. После каждого занятия нужно выполнять растяжку, тренировку с гантелями нужно закончить дыхательной гимнастикой. Таким образом организм получит необходимый кислород, будет расщепляться жиры и улучшаться обменные процессы.
6. Вес гантелей выбирается в зависимости от того, на что направлены упражнения.
7. Темп занятия не должен быть слишком интенсивным, чтобы не перегружать сердце и не создавать дискомфортных условий.

Выбор комплекса и уровня загруженности необходимо определять с учетом возраста. Мужчине после 40 лет число повторений упражнений необходимо уменьшить на 10%, если ранее он не занимался спортом.

Упражнения

Каждый мужчина мечтает обладать красивыми бицепсами, кубиками на животе, широкими плечами и сильными ногами. Поэтому программа упражнений должна быть сбалансированной. Необходимо чередовать нагрузку на различные группы мышц по дням неделям, чтобы тренировка была эффективной и результат был более заметен.

Все упражнения нужно выполнять правильно, в качестве основного комплекса можно взять следующий набор упражнений:

1. Сделать 4 подхода по 25 полных приседаний без отрыва пяток.
2. Можно разводить руки в сторону с гантелями по 6 кг 35 раз. При этом локти должны быть на уровне груди.
3. Из-за головы, держа одной рукой гантели, выполнить ее разгибание с весом утяжелителя не более 5 кг 25 раз.
4. Оперевшись руками на кровать или стул, нужно опуститься очень низко, сгибая локтевые суставы 25 раз.
5. Французский жим лежа 25 раз.
6. Упражнение планка, в процессе исполнения которой задействованы различные группы мышц. Упражнение желательно довести до выполнения в течение 1 минуты. Как выполнять: тело находится параллельно поверхности, удерживается на согнутых локтях и носках.
7. Следующее упражнение выполняется с гантелью весом 5 кг. Руки необходимо разгибать в направлении к себе. Тренировка помогает развить группы мышц бицепса.
8. Необходимо скручиваться согнутыми коленями, для комфорта можно зацепиться за кровать. Нужно выполнить 45 подходов.
9. Выпады с утяжелителями в руках поочередно каждой ногой 35 раз. Необходимо проследить, чтобы стопа была направлена вперёд, а руки находилось под прямым углом.
10. Отжимания от пола 20 раз. Это упражнение несложное, с ним сможет справиться даже ребёнок.
11. Становая тяга с гантелями, при которой необходимо медленно опускаться и следить, чтобы спина была выпрямленной. Комплекс нужно сделать 25 раз.

После окончания разминки необходимо отправиться в душ. Число повторений каждый человек для себя выбирает самостоятельно с учетом состояния организма. Если возникнет одышка или резкая боль в области сердца, то утреннюю зарядку необходимо прекратить. Иначе вместо тренировок придется посетить больницу.

Дополнительная тренировка

Для тех, кто хочет дома с помощью зарядки слегка скинуть вес, подойдут аэробные упражнения. Делать тренировку нужно при пульсе на уровне 120 ударов в минуту. В этом случае произойдет сжигание жиров. Чтобы определить, какой показатель необходим, нужно прыгать на скакалке в течение 4 или 5 минут, потом следует замерить свой пульс. После этого необходимо приступить к выполнению комплекса:

1. Нужно шагать на месте, и высоко поднимать колени в быстром темпе. Это упражнение доступно даже для пожилого мужчины.
2. Стоя, необходимо скручивать тело в разные стороны.
3. Можно выполнять энергичные наклоны в сторону, в качестве утяжелителя можно применять гирю.
4. Выполнение упражнений на диске здоровья.
5. Наклоны должны быть довольно низкие, при их выполнении необходимо стараться задеть пол. При этом ноги должны оставаться прямыми.

Количество повторений необходимо постепенно увеличивать. Начинать надо с 20 раз, когда произойдет адаптация организма, необходимо делать по 60 повторений в два или три подхода. Такой подход очень полезный для здоровья. Чтобы похудение прошло быстрее, нужно применять гиревую гимнастику. Ее необходимо выполнять дома ежедневно. Когда выполняются прыжки, нужно помнить, что соседи могут спать, поэтому надо тщательно выбрать место для их проведения. Утренняя зарядка не считается полноценной тренировкой, потому что после неё должна оставаться сила для повседневных дел. С учетом этого необходимо определить число упражнений, повторений и подходов.

Разминка

Разминку необходимо начинать сверху вниз. Сначала надо неспешно покрутить головой вокруг шеи. Если от этого возникнет дискомфорт, то необходимо прекратить выполнение, вращательные движения можно заменить наклонными. Для того чтобы суставы правильно разогрелись в процессе выполнения разминки необходимого комплекса, надо провести круговые движения в следующем порядке:

1. Вращение кистями рук к себе и от себя.
2. Вращение локтями в прямом и обратном направлении.
3. Вращение плечами в обратном и прямом направлении.
4. Поворот коленей вокруг воображаемой оси впрямую и обратную сторону.

Когда с разминкой закончено, можно приступать к упражнениям для разогрева мышц. Зарядка утром полезна для всех не только для мужчин, но и для женщин и детей. С помощью зарядки мужчина сможет себя почувствовать более уверенно.

Несколько советов

Чтобы нагрузка была правильной и эффективной, необходимо учитывать некоторые особенности:

1. Перед выполнением упражнений можно умыться и почистить зубы, но завтракать нельзя. Таким образом организм будет расходовать запасы жира, и мужчине заниматься будет легче.
2. Если есть возможность, то комплекс упражнений лучше выполнять во дворе или на балконе. Если такой возможности нет, то желательно открыть окно, чтобы помещение хорошо проветривалось.
3. Когда выполняется упражнение, мужчина не должен переохлаждаться или перегреваться.
4. Занятия необходимо проводить в комфортной одежде, которая не будет сковывать движения.
5. Вне зависимости от выбранных упражнений, необходимо следить за дыханием. Оно выполняется по определенной схеме: надо ровно дышать через нос, основное усилие выполняется на выдохе, а расслаблении — на вдохе.

Вначале зарядка должна быть легкой, после этого необходимо прибавить нагрузку. Количество повторений должен контролировать сам мужчина, чтобы зарядиться энергией на весь день и не устать. Универсальное число повторов — 8 или 10 раз.

Рекомендации специалистов

Многие мужчины беспокоятся о своем самочувствии и здоровье, поэтому уделяют полчаса в день утренней тренировке. Специалисты рекомендуют с утра проводить водные процедуры и только после этого выполнять комплекс зарядки.

После водных процедур организм полностью просыпается. Вода дает огромный заряд энергии на весь день. Таким образом происходит закаливание организма. Но лучше всего к таким процедурам приступать постепенно. Для организма полезны солнечные лучи и витамин D, особенно это касается мужского организма, который каждый день подвергается большим нагрузкам.

Перед принятием солнечных ванн можно провести небольшой массаж вручную или с помощью массажера. Утренняя зарядка может состоять из комплекса упражнений, при этом тренировка может быть очень простой или включать в себя несколько сложных элементов. Советы специалистов:

1. При выполнении зарядки можно применять упражнения, которые запомнились со времен школы.
2. Специалисты рекомендуют подбирать упражнения с учетом особенностей организма.
3. Многие мужчины любят бегать по утрам, пробежку можно выполнять в спортзале или на улице.
4. Если пробежка происходит дома, то можно просто бежать на месте или использовать беговую дорожку.

После этого необходимо выполнить наклоны или простые упражнения с движениями рук. Если для мужчины недоступен комплекс сложной зарядки из-за плохого самочувствия или других проблем со здоровьем, то можно использовать лёгкую разминку:

1. Одну руку необходимо поднять наверх, а другую опустить.
2. На выдохе нужно сделать наклоны в сторону, они должны быть противопоставлены поднятой руке.
3. Наклоны нужно выполнять поочередно в разные стороны. Руку необходимо поднять над головой, сделайте вдох.
4. Затем нужно наклониться и сделать выдох, пальцами достать до пола.
5. Руки нужно расположить перед грудью, ладони должны находиться параллельно полу. Необходимо совершать движения локтями за спиной, затем руки нужно развести в стороны.
6. Потом руки необходимо расположить на поясе.
7. Нужно выполнять вращательные движения тазом в разные стороны.
8. Потом надо высоко поднять колени, выполняя бег на месте.

Этот комплекс считается примерным, его можно корректировать и изменять в зависимости от собственных физических данных. Но в любом случае необходимо позаботиться о том, чтобы были проработаны все части тела в равной мере. Только в этом случае комплекс упражнений по утрам будет приносить пользу и бодрость.

Чтобы зарядка приносила наибольший ежедневный эффект, необходимо выполнять отжимания и наклоны с применением гантелей. В этом случае комплекс принесет наибольший результат, и укрепится мышечная система. В итоге это положительным образом повлияет на организм.

По времени зарядка не должна превышать 20 минут. Если у мужчины имеются определенные проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с доктором, вместе с ним можно составить необходимый комплекс утренней зарядки. Благодаря зарядке мужчина всегда будет оставаться в форме. За счёт основных физических упражнений можно поддерживать любые мышцы в хорошей форме.

Блюда из филе

Есть масса вариантов приготовления трески: запечь, зажарить, отварить, стушить и так далее. Все рецепты, описывающие, как вкусно приготовить треску, рассмотреть в одной статье невозможно, поэтому расскажем только о самых удачных и простых в приготовлении.

Треска, запеченная с гарниром из овощей и риса

Этот рецепт достаточно прост. Но треска, запеченная с овощами, имеет просто изумительный вкус, особенно если точно следовать рецепту. Для приготовления нам понадобятся такие ингредиенты: филе трески (2 шт.), из овощей — морковка (2 шт.), сладкий перец (2 шт.), луковица, желательно покрупнее (2 шт.), зелень по вкусу, а также рис (2 стакана).

Начинаем приготовление

Первое, что нужно сделать, — заранее отварить рис. Затем мелко-мелко нарезать подготовленные овощи и зелень и смешать данные ингредиенты. Далее нарезать треску на куски такого размера, какими вы будете подавать их на стол. После этого берем противень. Первым слоем выкладываем на него предварительно отваренный рис, делаем это равномерно. На него сверху кладем порезанное на порции филе. И последний слой — это овощи, смешанные с зеленью. Теперь осталось только добавить соль (по вкусу) и по желанию сбрызнуть лимонным соком. Ставим противень в духовку и выпекаем около тридцати минут.

Жареная в кляре

Жареная треска в кляре — изысканное на вкус блюдо. И готовить его, как и предыдущее, достаточно легко. Для этого понадобится такой набор продуктов: филе трески (1 шт.), яйца куриные (2 шт.), сливки (2 столовые ложки), мука (2 столовые ложки), перец и соль (по вкусу).

Этапы приготовления

С самого начала разрезаем филе на маленькие кусочки, около четырех сантиметров в ширину. Затем беремся за приготовление теста для кляра. Для этого перемешиваем такие компоненты, как яйца, сливки, мука. Взбиваем их до получения однородной массы, потом посыпаем перцем и солью. Теперь подготавливаем сковороду, разогреваем на ней растительное масло. Затем окунаем каждый кусочек в приготовленное тесто и кладем в кипящее масло. Жарится рыба таким образом всего несколько минут.

Еще один рецепт трески в кляре

Для второго варианта того, как вкусно приготовить треску, понадобятся такие компоненты: филе (500-600 грамм), специи (перец, соль). Для гарнира: чеснок (два зубчика), винный уксус (столовая ложка), картофель (три штуки), масло оливковое (150 грамм). Для кляра: вода — 200 грамм, мука — столько же, сок половинки лимона, сахар и соль по щепотке. Из таких ингредиентов тесто получится тонким и хрустящим. Все эти компоненты смешиваем до получения однородной массы, убираем это все в холодильник на полчаса — так мы добьемся более густой консистенции.

Второй вариант кляра для того же блюда

Для него понадобится чуть другой набор продуктов: мука — 540 грамм, две щепотки сахара и шесть — соли, пиво (желательно светлое) — один литр, дрожжи — два кубика свежих либо два пакетика сухих, разрыхлитель — две чайные ложки. Количество ингредиентов указано с расчетом на четыре филе трески. Начинаем готовить. Для начала берем глубокую миску и наливаем туда пиво, дальше разбавляем в нем дрожжи (если они были в свежем виде, то предварительно крошим их на маленькие кусочки, только потом уже добавляем). Все тщательно перемешиваем. Теперь всыпаем сюда такие продукты: сахар, соль, муку, разрыхлитель. Если положить сахару меньше, чем надо, то кляр получится слишком светлым, если переборщить — слишком темным. Тщательно перемешиваем все компоненты теста и оставляем его на тридцать-сорок минут. Спустя это время оно подойдет и будет готово.

Основная часть приготовления

Переходим к самой рыбе. Берем филе и режем на небольшие квадратные куски. Если рыба была с косточками, то, естественно, их необходимо предварительно удалить. Затем обваливаем эти куски в муке. Это нужно для того, чтобы кляр лучше держался на рыбе. Теперь берем сковороду и разогреваем на нем много подсолнечного масла — около двухсот граммов. После этого обмакиваем подготовленные куски филе в кляр, следя за тем, чтобы он покрывал все их участки. Кладем рыбу в кипящее масло на сковороду. Делаем это постепенно, сначала подносим к поверхности нижний край, и только через несколько секунд полностью кладем кусок. Через некоторое время переворачиваем. На жарку уходит всего несколько минут.

Хорошо для нее подойдет чесночный. Для него чистим картофель и режем на куски, средние по размеру. Затем готовим из него пюре (отвариваем, выливаем воду и толчем, покуда картофель еще теплый). Далее очищаем чеснок. Кладем в блендер три ингредиента: чеснок, винный уксус и оливковое масло. Все это измельчаем и смешиваем. Теперь берем картофельное пюре, добавляем к нему полученную массу, а также перец и соль, все хорошо перемешиваем.

Жареная треска с овощами

Следующий рецепт — треска с различными овощами. В сочетании с ними рыба дает неповторимый вкус. Для ее приготовления понадобятся следующие ингредиенты: филе (четыреста грамм), лук-порей (только белая часть), помидоры (два мелких, желательно консервированных), шампиньоны (125 грамм), лимон (половинка), чеснок (половина зубчика), сухое белое вино (50 мл), специи (соль, перец), зелень, желательно базилик (одна веточка).

Процесс приготовления

С самого начала нарезаем лук и грибы: первый — полукольцами, вторые — пластинками. Далее оставляем помидоры в кипятке на полминуты, потом споласкиваем холодной водой. Снимаем с них кожицу, после чего мелко режем мякоть. Теперь берем сковороду и выливаем на нее растительное масло (две ст. л.). Ждем, покуда оно хорошо разогреется, и выкладываем лук с грибами. Поджариваем на протяжении около четырех минут, не забывая помешивать. Затем добавляем мякоть помидоров и жарим еще одну-две минуты. Теперь добавляем к ним вино, держим все это на сковороде еще три минуты, покуда не исчезнет алкогольный запах. На заключительном этапе посыпаем солью, кладем базилик (по желанию), добавляем цедру лимона. Все, гарнир готов. Переходим к рыбе. Сначала перчим и солим ее, потом поджариваем на среднем огне (около пяти минут на каждую сторону). Подаем ее с овощным гарниром и долькой лимончика.

Стейки

Мы уже поговорили о том, как вкусно приготовить треску, а именно ее филе. А что насчет стейков? Стейк трески лучше всего запечь в духовке. Самый простой рецепт следующий. Солим стейки, посыпаем их розмарином либо тимьяном. Выкладываем на противень и кладем на каждый кусок рыбы кусок масла (сливочного). Выпекаем приблизительно двадцать минут. Как видите, блюда из трески могут быть самыми разнообразными как по вкусу, так и по способу приготовления.

Другие методы приготовления

Кроме духовки и сковороды, можно также использовать и мультиварку. В ней приготовление будет быстрее и удобнее. Готовить филе в ней лучше всего с помощью программы «Пароварка». На это уйдет приблизительно тридцать минут. Вот один рецепт. Очищаем и режем на четыре куска две картофелины, перчим, солим, добавляем специи по вкусу. Дно мультиварки намазываем маслом, кладем туда куски картофеля. Наливаем чуть-чуть воды. Куски рыбы приправляем специями и соком лимона, затем заворачиваем в фольгу. Кладем их сверху на картошку. Включаем мультиварку и ждем до готовности блюда.

Соус для рыбы

Лучше всего к треске подходит апельсиновый соус. Он придаст рыбе изысканности и сделает ее еще вкуснее. Для него нужно взять шесть апельсинов, две луковицы, четыреста грамм сливочного масла, две ч. л. меда, триста миллилитров сухого белого вина, соль и белый перец. Чтобы приготовить данный соус, сначала натираем цедру. Потом из апельсинов выжимаем сок. После этого очень мелко режем лук. Затем смешиваем такие компоненты: сок, лук, цедру, вино, мед. Ставим все это на сковороде на огонь и разогреваем (но не до кипения). Когда смесь уже теплая, по кусочку добавляем масло. В таком соусе можно поджарить как филе трески, так и ее стейки, а также любую другую рыбу. Но больше всего с цитрусовыми гармонирует именно треска. Как вы заметили, в предыдущих рецептах мы также использовали лимон. Можно приготовить точно такой же соус, но с лимонной цедрой, однако он будет более кислым и даже слегка горьковатым, а апельсиновая цедра не дает горького привкуса.

www.syl.ru

Рецепты блюд из трески

Рецептов из трески существует великое множество, треску можно жарить, тушить, варить, готовить котлеты, включать в состав рыбных салатов, использовать для начинки пирогов и пирожков, вариантов масса.

Треска упоминается в романе Гоголя «Ревизор», эту рыбу очень любил его герой Хлестаков, которого потчевали вяленой рыбой. Хотя, название ее раньше было другим, она называлась «лабардан».

Треску называют «тощей рыбой», весь жир у нее накапливается в печени, а мясо считается диетическим, что очень важно при правильном питании. Эта морская рыба обладает прекрасными вкусовыми качествами. Но не только за это мы ее любим, тресковые являются ценным кладезем минеральных веществ, которые так необходимы нашему организму для полноценной работы.

Продается морепродукт по вполне демократичной цене, что делает ее доступной для многих слоев населения. Но при готовке трески люди сталкиваются с одной проблемой – ее мясо может получиться сухим. В сегодняшнем выпуске мы расскажем, как приготовить треску вкусно, чтобы она сохранила всю свою сочность и стала еще вкуснее.

Самый простой рецепт – бросить кусочки трески на сковородку и поджарить. В диетическом варианте подготовку повторить и приготовить либо в духовке, либо на пару.

Жареные стейки трески

Жарить треску можно в различных панировках, кляре, специях, с помидорами, луком, грибами. Мы покажем в фото рецепте самый простой (но не самый худший), способ приготовления жареной морской рыбы.

Итак, вам потребуются

Ингредиенты:

• Стейк трески – 6 штук,
• Соль, черный молотый перец по вкусу,
• Мука или сухари для панировки,
• Масло растительное (рафинированное).

Процесс приготовления:

Треску моем под проточной водой, нарезаем на стейки или покупаем уже кусочки разделанной рыбы. Если тушка или стейки замороженные, им нужно дать полностью оттаять. Далее рыбу нужно посолить и по вкусу посыпать черным молотым перцем.

Если вам не нравится специфический запах морской рыбы, то ее можно вымочить в молоке. Для этого залейте треску молоком и оставьте на один час.

Теперь каждый стейк нужно обвалять в муке со всех сторон. В сковородке разогреем растительное масло, выкладываем кусочки рыбы.

Обжариваем по 4 – 5 минут с каждой стороны на среднем огне до золотистой корочки.

Также вариантом для панировки может стать «ароматная мука». А делается это так: на сухую сковородку высыпаем немного соли, зиры, черного молотого перца, мускатный орех, и прокаливаем, постоянно помешивая около 1 минуты. Затем измельчаем прокаленную ароматную соль в ступке или с помощью блендера и смешиваем с мукой. Вот такой необычный вариант для панировки трески, который сделает ее вкус еще лучше.

Жареная треска подается на стол с любым гарниром на выбор.

Нежное филе трески в духовке

Это блюдо готовится из филе без хребтовых костей и подается под интересным соусом из свежих томатов.

Вам потребуются следующие ингредиенты:

• Филе трески (свежее или замороженное) – 0,5 кг,
• Соль по вкусу.

Для маринования рыбы:

• Лимонный сок (или сок лайма) – 1 ст. ложка,
• Чеснок 1 – 2 зубчика,
• Масло растительное (рафинированное) – 2 ст. ложки,
• Специи по вкусу (в идеале прованские травы).

Ингредиенты для соуса к филе трески:

• Свежие томаты – 2 штуки,
• Чеснок 2 – 3 зубчика,
• Сок лайма или лимона – 1 ст. ложка,
• Масло оливковое – 2 ст. ложки,
• Черный молотый перец, соль по вкусу,
• Сухой орегано – 1 щепотка,
• Свежая зелень (любая).

Как приготовить филе трески в духовке с помидорами

Если вы используете замороженное филе трески, то его для начала нужно разморозить и делать это лучше в холодильнике на самой нижней полке. Как упоминалось выше, треска – постная рыба, жирная в ней только печень.

Для того чтобы рыбное филе было сочным, мы его замаринуем. Для приготовления маринада в небольшой чашечке смешиваем растительное масло, измельченный чеснок (лучше всего пропустить его через специальный пресс), добавляем лимонный сок и пряные сухие травы. Лимонный сок позволит по минимуму использовать соль, используем ее совсем немного для приготовления.

Затем выкладываем треску в форму для запекания с бортиками и поливаем маринадом. В этой же посуде переворачиваем филе несколько раз, чтобы пропитать его со всех сторон. Мариновать треску в этом соусе 15 – 20 минут. Затем отправляем противень с ней в духовку, которую нужно разогреть до 170 – 180 градусов. Запекаем 15 – 18 минут. Дольше держать не рекомендуется, чтобы рыба не получилась сухой.

Пока треска в духовке, колдуем над соусом для ее подачи. Помидоры нужно порезать очень мелким кубиком, удаляя семена. Свежую зелень (можно использовать петрушку, укроп, базилик, все, что вы любите) следует порубить как можно мельче и отправить ее к помидорам. Чеснок нужно очистить и пропустить через пресс. Добавляем в яркую массу оливковое масло, сок лимона или лайма, сухой орегано и черный молотый перец. Все тщательно перемешиваем, вуаля, ароматный и свежий соус готов!

Перекладываем запеченное филе трески на порционные тарелки и поливаем сверху соусом из помидоров и зелени.

Вот таким несложным и вполне доступным блюдом из рыбы вы с легкостью сможете порадовать своих близких и друзей, как за будничным, так и за праздничным столом.

С уважением, Анюта.

А о том, как приготовить вкусную запеченную в духовке треску расскажет Ксения Райт.

Треска запеченная с сыром

Необходимые ингредиенты:

• охлажденная тушка трески — 1/2 шт.,
• растительное масло для смазывания,
• кусочек сыра для присыпки 50-70 гр.,
• майонез 40-50 гр.,
• зелень по вкусу (на фото укроп) — 1/3 небольшого пучка,
• соль и приправы.

Пошаговое приготовление трески, запеченной под сыром

Охлажденную тушку очистите: удалите плавники, внутренности, соскоблите чешую. Нарежьте рыбу на стейки толщиной в 1,5-2 см.

В форму для запекания капните немного растительного масла и сложите кусочки трески.

Посыпьте рыбу специями и солью по вкусу.

Смажьте майонезом (очень тонким слоем). Оставьте рыбу мариноваться на 20-30 минут. Нарубите укроп (или другую зелень) и присыпьте стейки.

Натрите сыр на крупной терке и равномерно разместите верхним слоем.

Разогрейте духовку до 180 градусов. Прикройте противень фольгой. Поставьте в разогретый духовой шкаф на 30 минут. За 10 минут до готовности снимите фольгу и дайте сыру зарумяниться.

Подавать блюдо можно с любым гарниром и овощами. Приятного аппетита!

А еще из трески получаются очень вкусные рыбные котлеты  — РЕЦЕПТ—>>

Будем рады, если и другие читатели Записной книжки поделятся своим рецептом трески в комментариях к этому выпуску.

zapisnayaknigka.ru

Треска мороженая необычный рецепт приготовления. Треска рецепты приготовления

Среди разнообразных способов приготовления трески особой популярностью пользуются жарка и запекание. При доступности ингредиентов в течение короткого промежутка времени можно получить разнообразные по вкусу блюда.

Перечень рецептов в статье:

Как пожарить треску: видео рецепт

Как приготовить треску в духовке

Для того чтобы вкусно запечь рыбу , возьмите:

• 1 головку лука
• соль, перец, зелень укропа по вкусу
• немного растительного масла
• 1–2 свежих помидора или несколько консервированных сушеных
• несколько долек лимона
• фольгу

Смажьте поверхность фольги маслом, на нее положите кольца репчатого лука. Филе трески посолите и поперчите, выложите на лук. Сверху посыпьте рыбу зеленью, положите кольца лимона и дольки помидора. Сделав из фольги герметичный конверт с рыбой внутри, отправьте его в предварительно разогретый до температуры в 180 градусов духовой шкаф. Диетическая треска будет готова через 20 минут.

По такому же принципу можете запечь рыбу и в форме, но тогда желательно дополнительно использовать какой-нибудь соус, иначе треска получится суховатой

Быстро готовится жареная треска , для получения которой можете использовать как филе рыбы, так и куски ее тушки. Обваляйте рыбу в пшеничной муке или сухарях, посолите и выложите на сковороду с уже разогретым растительным маслом. Масло берите в таком количестве, чтобы уровень доходил до середины кусков рыбы. В этом случае у нее получится более золотистая и хрустящая корочка.

Обжарив рыбу с одной стороны, переверните куски на другой бок и готовьте до образования корочки. Для филе на это потребуется всего 5–7 минут. Более толстые куски жарятся дольше. Крышкой сковороду не закрывайте, иначе треска получится тушеной, а не жареной.

Вместо панировочных сухарей можете использовать кляр из смеси яйца, столовой ложки минеральной воды и муки. По густоте он должен напоминать густую сметану

Как приготовить треску с овощами

Не менее вкусной получается рыба с овощами, запеченная в духовке.

Для ее приготовления возьмите:

• 1 кг картофеля
• 20 г сливочного масла
• 0,5 кг филе трески
• 2–3 головки репчатого лука
• 2 морковки
• растительное масло
• 150 мл молока
• 100 г твердого сыра

Картофель почистите, отварите, растолките толкушкой вместе со сливочным маслом, получив подобие обычного пюре, но не слишком разбивая комки, и выложите его на дно смазанной растительным маслом формы. Лук нарежьте полукольцами, морковь брусками и обжарьте их на масле. Выложите готовые лук и морковь поверх картофеля, а на него куски трески.

Залейте блюдо молоком, сверху посыпьте рыбу тертым сыром и поставьте в горячую духовку. При температуре в 180 градусов рыбная запеканка будет готова через полчаса. Этот рецепт можно адаптировать под мультиварку, взяв продукты в тех пропорциях, которые рекомендуется использовать в прилагающейся инструкции.

Треска – рыба океаническая и в любом озере или пруду не водится. Поэтому она попадает на стол чаще всего в виде рыбных консервов. Но если вам удастся купить свежемороженую треску, то, проявив фантазию, вы сможете приготовить из неё массу вкусных и необычных блюд.

Если костистую рыбу чаще всего жарят, то треску можно варить, тушить, но в запечённом виде она получается особенно аппетитной.

Небольшую треску можно запекать целиком. Крупные особи нужно будет порезать на стейки.

Тонкости приготовления запечённой трески

• Рыбу менее 1 кг принято потрошить, не разрезая брюшка. Для этого у очищенной от чешуи рыбы отрежьте голову, а затем через отверстие выпотрошите. При этом не забудьте удалить и чёрную плёнку, которой покрыта внутренняя сторона брюшка. При нарезке такой рыбы получаются аккуратные округлые куски.
• Перед приготовлением треску нужно разморозить. Целую тушку погрузите в холодную воду, в которой предварительно растворите 5–7 г соли. Благодаря солёной воде потери минеральных веществ будут минимальными. Порезанную на куски рыбу оттаивайте на свежем воздухе, иначе филе станет водянистым и менее вкусным.
• Треска, как и любая морская рыба, имеет специфический запах. Поэтому её перед запеканием рекомендуется замариновать. Для этого хорошо подходят лимонный сок, белое вино, пряные травы.
• Треску можно припустить в небольшом количестве жидкости с добавлением разных трав, кореньев и специй. В воду при этом иногда добавляют немного уксуса или огуречного рассола, что тоже способствует удалению специфического запаха.
• Запекают сырую треску припущенную или обжаренную. Чтобы она получилась сочной, её готовят под соусом: молочным, сметанным, томатным. Если треску поместить в духовку вместе с овощами, она станет ароматной, сочной и очень вкусной.
• Треску можно запечь в фольге или рукаве. При таком способе термической обработки рыба будет готовиться в собственном соку.
• Для получения румяной корочки достаточно раскрыть фольгу или разрезать рукав, а затем допечь рыбу при более высокой температуре, стараясь при этом её не пересушить.
• У трески очень мелкая и тонк

instaplace.ru