Автор: alexxlab

Девушки при росте 157 какой должен быть вес?

килограммов 45 мне кажется…

50 кг. средний вес

из роста отнимай 100 и получишь максимум веса, за который не должна выходить!

Жилательно иметь вес до 53 кг. при таком росте.

110 надо отнять от роста, получается 47

У меня рост 1.62, вешу 45. До родов весила 50

я считаю что в пределах 47-55 кг.

Рост в метрах (например1,57) возведи в квадрат (2.4649) Дели свой вес на получившееся число. Коэффициент не должен быть меньше 18 и не больше 20, в зависимости от анатомического телосложения. У тебя получается 47+/-2кг.

Вес в котором тебе будет комфортно!!!! И не важно 70 это или 45!!!!

53,5кг — по формуле Лоренца!!!

Сколько должна весить девочка в 13 лет при росте 157 ?

<a href=»/» rel=»nofollow» title=»1456269:##:http://www.child-psy.ru/kalendaremo/303.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/81409066c2aaaaa8c750e03abce6d5dc_i-1519.jpg» >

про возраст не знаю. при 157 легкий вес 46, средний 48-53, а вот тяжелый 59.

Не больше 40 килограмм.

не знаю сколько должна, я весила в этом возрасте где-то 40 кг.

У меня у сомой проблемы с лишним весом и мне тоже 13 лет, а рост 160, а твой вес должен быть 53 — 55 кг.

сколько должна весить девушка при росте 157?(13 лет) (13 лет)

150-100-10 примерно так расчитывают вес.

Формула для расчета ИМТ: ИМТ=Вес (кг) делить Рост (м) 2 Обращаем внимание, что индекс массы тела (ИМТ) показывает, в норме ли ваш вес с точки зрения медицины. В соответствии с рекомендациями всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ: 16 и менее – выраженный дефицит массы, 16 – 17,9 – недостаточная масса тела, 18 – 24,9 – нормальный вес, 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение) , 30 – 34,9 – ожирение 1 степени, 35 – 39,9 – ожирение 2 степени, 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное) . Индекс массы тела (ИМТ) – это индикатор, позволяющий рассчитать нормальный вес для человека с вашим ростом и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение) . ЗАЧЕМ НУЖЕН РАСЧЕТ ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА (ИМТ) ? Недостаточная масса тела, как и избыточная, способна стать причиной проблем со здоровьем. Дефицит массы у женщин может привести к отсутствию месячных, невозможности забеременеть, остеопорозу. Нормальный вес женщины по формуле ИМТ варьируется от 19 до 24. С возрастом норма веса, как и индекс массы тела, как правило, немного растет. Если рассчитав ИМТ, вы получили результат «Избыточная масса тела» , это не повод паниковать. Серьезной угрозы здоровью нет, и дело вполне поправимо. Начните правильно питаться, подберите подходящие упражнения для похудения. Если же калькулятор ИМТ сообщил, что у вас ожирение, стоит обратиться ко врачу. Даже небольшое снижение индекса массы тела позволит улучшить здоровье. Однако ИМТ нельзя назвать универсальным – например, человеку с большой мышечной массой на этот показатель ориентироваться не стоит. Нельзя ориентироваться на калькулятор ИМТ при определении нормы веса детей и беременных женщин. При расчете нормального веса мужчины можно ориентироваться на ИМТ от 25 до 27. Согласно исследованию израильских ученых, средняя продолжительность жизни мужчин с таким ИМТ максимальна. Для того чтобы максимально точно рассчитать индекс массы тела, необходимо знать, когда и как правильно взвешиваться. Делать это следует утром, сразу после пробуждения и обязательно после посещения туалета. Желательно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Рост также рекомендуют измерять утром. Удивительно, но в течение дня рост человека может уменьшиться на 0,5-2 см! Источник: <a rel=»nofollow» href=»http://www.AzbukaDiet.ru» target=»_blank»>www.AzbukaDiet.ru</a>

на таблице (не могу загрузить) — 51 кг

Сколько должна весит девушка 14 лет рост 157 ?( вес очень маленький? )

ВЕС и ОБЪЕМ — не одно и тоже. Потому что МЫШЦЫ ВЕСЯТ 4 РАЗА БОЛЬШЕ ЖИРА при одинаковом объеме. К тому же мышц, как и жиров, существует несколько видов (курс биологии 8-9 классы). Поэтому, если вес в норме или ниже нормы, а тело выглядит толстым — это потому что жира много, мышц мало. Тут понадобятся правильное питание и физические усилия, чтобы превратить жир в мышцы. Вес при этом не изменится, а пухлость исчезнет. Это же касается и тех, у кого вес ниже нормы, а выглядит тело нормально, ну разве что мышц не видно. Также, если вес ниже нормы и выглядит худым — это также недостаток мышечной массы. Такое часто бывает в период активного роста, когда скелет растет быстрее мышц. Это нормально и пройдет само, если полноценно питаться. ht★p://w★w★w.child-psy.ru/kalendaremo/667.html <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/206009091_c59a233d9fda0669eba9a6ebc82e6bde_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/206009091_c59a233d9fda0669eba9a6ebc82e6bde_120x120.jpg» data-big=»1″>

38 40 кг не серьёзно

Сколько кг должна весить девочка в 12 лет при росте 157 см

Порядка 40-ка килограмм.

наверное примерно 47 кг

40 — 45. А кому должна?

Не больше 45 кг.

сколько должна весить девушка в 22 года при росте 166 см

по идеи 66 должна

примерно 54-55 кг..

58 кг. — идеальный вес при этом росте…

Рост минус десять!

Норма-65<br>В идеале- 55

считаем…. 22*166 =3652 шучу… . Кому должна?… не парься! Вес не главное в жизни, есть кром евсего этого куча приятностей у людей! ! не заморачивайся… удачи

56 кг по сути норма… но все сугубо индивидуально…. если ты весмшь больше или меньше, и тебя это устраивает… то все отлично… не парься..

50 кг. нормально.

Опять «умники» со своими рост -110 лезут<br>Не обращай на них внимания — я тебя чуть чуть пониже и поэтому напишу как определять свой вес<br> вначале расситай ИМТ — индекс — вес деленный на рост в квадрате, Норма 19-25<br>затем посмотри какая у тебя кость (широкая, узкая или средняя) — лучше замеряй свое запястье сантиметром<br>Если кость узкая — обхват запястья 13 — 14 см — то весить ты должна 54-56 кг<br>Если кость средняя — запястье 15-17 см — то весить ты должна 58- 63 кг<br> а если кость широкая, то 63-66 кг<br>А я сама в твои годы при росте 163 см весила 57 кг и выглядела худенькой<br>

Всё зависит не только от роста и возраста, но и во многом от конституционного типа фигуры — толщины костей, прапорций и т.д. Грубо говоря, это может быть в пределах 48 — 53 кг. Более точно Вам сделает расчёт спортивный врач в фитнес- или шейпинг клубах.

Надо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:<br>ИМТ = маса тела (вес) в кг : на рост в метрах в квадрате<br>Выделяют следующие значения BMI (ИМТ):<br>Меньше 15 — острый дефицит веса;<br>от 15 до 20- дефицит веса;<br>от 20 до 25- нормальный вес;<br>от 25 до 30- избыточный вес;<br>свыше 30 — ожирение.<br>ПРИМЕР: Вес девушки 60 кг ; Рост 1,66 м. 60 : (1,66*1,66) = 21,7.<br>ИМТ = 21,7. В этом случае у девушки нормальный вес.<br>Можно выполнить обратные вычисления и узнать сколько она должна весить. Но это сложнее. Лучше считать исходя из того, что есть. Эта формула принята Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

legkiu ves 51,sredniu 53-60,tyajolui 65 ,

Сколько девочки должны весить в 13 лет? Каким должен быть их рост?

Ответить однозначно на вопрос о том, сколько девочки должны весить в 13 лет, довольно сложно. Тем не менее, существуют некие усредненные показатели, которыми можно оперировать.

Что происходит с подростками в 13-летнем возрасте?

13-летие — переходная дата, когда подростки претерпевают колоссальные перемены, взрослеют, влюбляются, меняются. Девочки и мальчики переживают так называемый пубертатный период, становясь девушками, юношами. Меняется все: их внешность, эмоциональное состояние, увлечения, внутренний мир. Изменения в организме, фигуре становятся очевидными. И многие начинают задаваться вопросом о том, сколько девочки должны весить в 13 лет. Соответствует ли рост весу? Пропорционально ли идет развитие, нет ли отклонений? Ведь каждая мечтает быть красавицей, выглядеть стройной и привлекательной.

Что может влиять на правильное соотношение «рост – вес» девочки

Так все же, сколько должны весить девочки в 13 лет? Ведь существуют некие усредненные параметры оптимального соотношения вес – рост, которыми можно оперировать. И пусть они не носят рекомендательного характера, но построены на статистических данных на основе наблюдений полностью здоровых девочек, переживающих подростковый период.

Статистические данные роста

Статистические данные веса

Что касается второго показателя, то наблюдения зафиксировали примерно равное соотношение веса у мальчиков и у девочек. У мальчиков он усредненный 45,8 кг, хотя может варьироваться от 30,9 до 66 кг. У девчонок он, соответственно, 45,7 кг при возможных вариациях 32-69 кг. Для большей наглядности ниже приведена небольшая таблица допустимых усредненных значений роста и веса в 13 лет.

Сколько должны весить девочки в 13 лет? Таблица

Но, как мы понимаем, это все усредненные зафиксированные данные. А на практике девочка может весить и достигать в росте совсем других размеров в большую или меньшую сторону.

Если в ответе на вопрос «сколько должны весить девочки в 13 лет» показатели отличаются от неких общепринятых стандартов, это не беда. Главное – это мироощущение, жизнелюбие, состояние легкости и комфорта, эмоционального благополучия, которые испытывает человек.

Разминка — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Разминка — это вводная часть тренировки.

Разминка подготавливает организм к более интенсивным физическим нагрузкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки.

Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений: бег трусцой (на воздухе или просто в помещении на месте), занятия на велосипеде (обычном или стационарном), прыжки через скакалку и другое^[1].

Разминка или растяжка, бывает:

• Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.

• Статическая — растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки.

разминка[править | править код]

Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.

Отказ от разминки может привести к заболеваниям и травмам.

Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.

Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:

• бег;
• прыжки со скакалкой;
• разнообразные упражнения для мышц рук, туловища, ног;
• упражнения для повышения гибкости рук, ног, позвоночника путем вращения во всех суставах (от межфаланговых суставов кистей до голеностопных).

Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы.

1. ↑ Бакал Д. С. и др. Большая олимпийская энциклопедия. — М.: Эксмо, 2008. — С. 559.— ISBN 978-5-699-27387-4.

Разминка и её значение (стр. 1 из 5)

1.

2. ЧТО ТАКОЕ РАЗМИНКА?

Разминка — это короткая подготовка к спортивной тренировке или растяжке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Разминка снижает уровень возможного дискомфорта во время тренировок, а также уменьшает риск получения травм. Физиологически разминка помогает твоей кровеносной системе настроиться на занятия и улучшает снабжение рабочих мышц кислородом. Задача заключается в постепенном улучшении циркуляции крови по всему телу. Таким образом, разминка подготавливает организм к удовлетворению потребностей мышц во время тренировок. Холодные мышцы могут не выдержать нагрузок, что приведёт к их повреждению. Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. Разминку необходимо выполнять перед силовыми, аэробными и анаэробными тренировками, а также перед растяжкой.

2.1. ОСНОВНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ, ПРОИСХОДЯЩИЕ ВО ВРЕМЯ РАЗМИНКИ

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей — приступов болезни).

Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.

Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания.

Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме. Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.

Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.

В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1.5-2 часа до тренировки.

Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности (!). Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.

В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).

Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше — до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Если нет необходимости делать интервал между разминкой и основной частью тренировки, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки.

2.2. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА РАЗМИНКИ

Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.

Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями. Так, футболист выполняет упражнения с мячом на месте, в движении, выполняет удары, пасы, ускорения с мячом и т. д., хоккеист — броски шайбы с различных позиций, с места, в движении, в движении с обводкой и т. п.

Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 38 градусов C.

Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.

2.3. РАЗМИНКА И ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ

Для регуляции температурного гомеостаза перед выполнением физических упражнений (тренировка или, особенно, соревнования) наиболее важной является разминка, т. е. предстартовая (предварительная) подготовка тканей организма. Известно, что в покое мышцы получают 15%, а при мышечной работе (деятельности) до 88% минутного объема крови и объемная скорость при этом увеличивается в 20-25 раз.

По данным P. Hedman (1977), температура мышц в покое равна 33-34°С, а после разминки повышается до 38,5°С и становится оптимальной для протекания окислительных процессов в тканях (S. Israel, 1977). Максимальная скорость течения метаболических (обменных) процессов и ферментативного катализа наблюдается при температуре 37-38°С. При снижении температуры она резко замедляется (Ж. Крю, 1979). По теории Ван Гоффа, снижение температуры тканей на 10°С вызывает уменьшение интенсивности обменных процессов на 50%.

2.4. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ РАЗМИНКИ

Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид спорта), функциональным состоянием (тренированностью) спортсмена, внешними факторами (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

По данным некоторых источников, длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.

2.5. РАЗМИНКА И УТОМЛЕНИЕ

Следует заметить, что на любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Поэтому при общей части разминки спортсмену следует надеть тренировочный (лучше шерстяной) костюм, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм.

Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин «разогревание»: потоотделение способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций.

2.6. ИНТЕНСИВНОСТЬ РАЗМИНКИ

Разминка перед тренировкой: что это и зачем она нужна?

Разминка — это комплекс упражнений, выполняемых в самом начале тренировки с целью разогрева мышц, связок и суставов, а также приведения их в состояние готовности к нагрузкам. Другим важным моментом разминки является небольшая растяжка мышц и связок.

Что дает разминка?

• Снижение риска травмы
• Улучшение кровообращения
• Улучшение эластичности мышц и связок
• Повышение результативности тренировок
• Активизация и подготовка нервной системы к работе
• Улучшение проводимости нервных волокон

Обычная разминка

Во время разминки нужно выполнять простые упражнения, поочередно немного нагружая различные мышцы, связки и суставы. Важно не разбрасываться и с должным вниманием разогреть все тело. Разминочные упражнения делаются в многоповторном режиме или совсем без дополнительного отягощения, или с минимальным весом (только чтобы лучше почувствовать выполняемые движения).

Аэробные упражнения

В разминку можно включать и легкие аэробные упражнения, Например быструю ходьбу. Целью этого будет постепенно повышения пульса, подготовка сердечно-сосудистой системы к нагрузкам и все тот же разогрев суставов, связок и мышц.

Разминочные подходы

Частью разминки можно и нужно считать и легкие подходы основных упражнений (начиная с минимального веса и постепенно повышая его), выполняемые перед рабочими подходами. Такие разминочные подходы обязательно должны выполняться перед каждым упражнением. Или хотя бы перед несколькими первыми упражнениями. Дальше, если спортсмен достаточно опытный, он может чувствовать, что разогрет в достаточной мере, и на разминочные подходы можно не тратить столько времени.

Заключение

Важно отметить, что один вид разминки не отменяет другой. То есть, другими словами, важны все виды разминки, поскольку очень важно как можно лучше подготовить тело к тренировке, чтобы потом избежать травм.

Несмотря на то, что разминка крайне важна, многие ее частично или полностью игнорируют, тем самым существенно повышают вероятность получения травмы.

Подозреваю, что некоторые, особенно начинающие, просто стесняются разминаться. Им может казаться, что размахивать килограммовыми гантелями — смешно и стыдно. Так вот, как раз наоборот. Разминка показывает, что человек понимает, зачем пришел в зал и как нужно правильно поступать.

➤ Зачем нужно делать разминку

Польза спортивных тренировок

Если решили заниматься спортом, то вас можно поздравить — вы встали на путь к красивому и здоровому телу. Регулярные тренировки дают много преимуществ:

• Укрепление организма. Физические нагрузки разрабатывают мускулатуру и повышают выносливость. Это помогает при выполнении более сложных упражнений и в обычной жизни. К примеру, вам не составит труда подняться в гору или донести из магазина тяжёлые сумки;
• Тонус мышц. На тренировках мышцы подтягиваются, а тело становится более упругим. Исчезает дряблость, обвислость и ненавистные складки;
• Похудение. Более полезного и безопасного способа избавиться от лишних килограммов ещё не придумано. Занятия спортом активизируют сжигание жира, что позволяет добиться потрясающих результатов, особенно в сочетании с правильным питанием;
• Источник энергии. Физические упражнения — это всегда заряд бодрости, которые остаётся с вами на протяжении всего дня.

Это далеко не все причины, почему стоит впустить спорт в свою жизнь. Если вы уже полны решимости и хотите приступить к интенсивным занятиям, то не спешите, началом любого из них должен быть разогрев мышц. Зачем делать разминку перед тренировкой узнаем в этой статье.

Зачем нужна разминка

Неважно что вы собираетесь делать, тягать штангу или качать пресс. В любом случае, вопроса зачем делать разминку возникать не должно. Это обязательная часть любого вида тренировок.

Многие посетители фитнес-центров, особенно новички, пренебрегают ею, не думая о важных функциях, которые она выполняет:

• Подготовка организма. Разминка «пробуждает» организм, давая сигнал о том, что предстоят нагрузки;
• Растяжка. Она растягивает мышцы и связки, чтобы в процессе они не травмировались в случае резких движений;
• Подготовка сердечно-сосудистой системы к интенсивным упражнениям.

Можно сделать вывод, что от качества разминки зависит успех всего занятия. Чем она лучше, тем больших результатов вы добьётесь без риска для здоровья.

Что делать на разминке

Важно знать не только зачем выполнять разминку перед тренировкой, но и как правильно это делать. Интенсивность комплекса нужно подбирать исходя из вашей физической подготовки. Она должна включать упражнения на разные группы мышц.

Оптимальная структура разминки выглядит так:

1. Общая часть. Это традиционные упражнения: прыжки со скакалкой, бег на месте или вращения. Длительность — 10 минут;
2. Стретчинг. Растягивание мышц после предварительного разогрева. К нему относят: всевозможные наклоны корпуса, упражнения «собака», «складочка», махи и шпагаты;
3. Специальная часть. Подходит тем, кто планирует работу со штангой. В качестве предварительной подготовки подойдут упражнения с небольшими весами, например, с гантелями;
4. Заминка. Финальная стадия тренировки, которая нужна для релаксации. Она успокаивает мышцы и перестраивает работу организма на обычный лад.

Разминка обязательна для любого спортсмена, она защищает от травм и регулирует важные внутренние процессы. Разные варианты разминающих упражнений вы можете найти в интернете или проконсультироваться с тренером в фитнес-центре. Он подберет подходящий комплекс упражнений.

Для чего нужно обязательно делать разминку. Упражнения для разминки

Что такое разминка?

Разминка — это упражнения, которые проводятся до физической активности; обычно разминка состоит из легких кардио упражнений в сочетании с растяжкой.

Что происходит в разминке?

Большинство разминок будут включать в себя комбинацию сердечно-сосудистых упражнений, упражнений на растяжку и силовые упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения предназначены для улучшения кровообращения, повышения температуры тела и повышения частоты сердечных сокращений, в то время как растяжка согревает мышцы и подготавливает их к движениям, которые они должны выполнять во время занятий. Взрывные силовые упражнения, которые могут включать в себя спринтерские упражнения или прыжки, мягко увеличивают уровень интенсивности и подготавливают тело к внезапным движения; эти упражнения следует выполнять только после того, как мышцы разогреются; это предотвратит травмы.

Эффекты разминки

Разминка должна плавно подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений и кровообращение; это ослабит суставы и увеличит приток крови к мышцам. Растяжение мышц готовит их к физической нагрузке и предотвращает травмы. Разминка также является хорошей возможностью для человека подготовиться мысленно к предстоящим упражнениям. Разминки также можно использовать для отработки навыков и командных тренировок.

Как долго должен длиться разогрев?

Большинство разминок длятся от 20 минут до получаса; Это дает организму достаточно времени, чтобы постепенно подготовиться к физическим нагрузкам, и дает время подготовиться психологически.

Предотвращение травм

Наиболее важной причиной для разминки является предотвращение травм во время упражнений; поддержание мышц в тепле предотвратит частые травмы, позволяя организму готовиться стабильно и безопасно. В более статичных видах спорта, таких как крикет, рекомендуется растягиваться на протяжении всей игры, так как это согреет мышцы и позволит им эффективно функционировать; игроки на замене также должны продолжать бегать и растягиваться, пока они ждут, чтобы присоединиться к игре; это обычно наблюдается в футбольных матчах, где запасные люди бегают трусцой, прыгают и растягиваются.

Зачем нужна разминка

Что такое разминка? Разминка – это промежуток времени, в течении которого организм готовиться к выполнению физических нагрузок.

Многое зависит от того, как именно Вы делаете разминку. Но очень часто люди относятся к этому не серьезно и иногда даже игнорируют такой важный аспект. Некоторые люди не знают для чего так полезна разминка. Некоторые не знаю, как правильно ее делать. Есть люди, которые считают, что потратят очень много времени, некоторые считают, что это скучно. Но у всех этих людей есть одно общее. Их объединяют травмы, так как к выполнению физических нагрузок нужно подготовить не только мышцы, но и нервную систему.

Опытные люди знают, что в тренировках не нужно спешить. Если ограничить или исключить разминку, то Вы ограничиваете свои способности и ставите себя под риск быть травмированным. Все спортсмены знают, что хорошая разминка – залог успеха. Разминка – основная часть занятия спортом. Она подготавливает ваше тело, сознание к предстоящим упражнениям.

Почему важна разминка? Разогретые мышцы растягиваются с большей амплитудой движений, чем холодные. В таком случае, после разминки ваши мышцы разогреты. Они становятся более гибкие. Это способствует тому, что при случайном, к примеру, падении Вы можете минимизировать повреждения. Разминка не вызовет ранней усталости во время занятия спортом. Также помогает предотвратить травмы и подготовить организм к активной тренировке.

Разминка включает в себя общие и основные элементы. Общая разминка состоит из трех основных частей. Первая часть – это простые потягивания. Их можно проводить на месте. Такое упражнение способствует тому, что Вы даете почувствовать организму движения. Вторая часть – упражнения на разминку разных групп мышц. Эти упражнения начинаются с того, что проводиться круговые движения во всех суставах и мышцах. Заканчиваются в основном легкой пробежкой на месте. Такие упражнения способствуют постепенному увеличении сердцебиения и температуры тела. Третья часть – это разминка мышц, как в первой части, только более интенсивная. В мышцах должен начать чувствоваться дискомфорт, но, ни в коем случае не боль!

Специальная разминка состоит из тех упражнений, которые связаны с определенным видом спорта.

Чтобы понять, для чего именно нужна разминка, давайте проследим, как именно меняется ваше тело, когда подготавливается к нагрузке.

Когда человек проводит разминку, как мы говорили выше, температура тела повышается. В норме температура тела человека 36-37 ^оС. Но во время физической нагрузки, оптимальная температура составляет 39^оС. Эта разница в пару градусов очень важна для организма. Ведь при такой повышенной температуре тела проходят необходимые биохимические процессы в мышцах и сухожильях. В результате, на 80% повышается гибкость мышц, эластичность сухожилий. Когда температура повышается, кровяные клетки расширяются. При этом к мышцам увеличивается приток кислорода, что повышает выносливость и качество работы.

Очень важно подготовить и центральную нервную систему. Она состоит из головного мозга, спинного мозга и огромной сети нервов, которые находятся в каждой части вашего организма. Учеными было доказано, что при температуре 38^оС центральная нервная система наиболее эффективна. При такой температуре импульсы быстрее передвигаются, в итоге, скорость и координация движений стает намного лучше.

Суставы также при температуре 39^оС более приспособлены к физическим нагрузкам. Синовальная жидкость, в которой суставы «плавают», при такой температуре становиться более жидкой. Это дает возможность увеличить амплитуду безопасного движения сустава.

Огромное внимание нужно уделить сердцу. Когда Вы делаете тяжелые упражнения без разминки, сердце начинает биться в два-три раза быстрее. Без разминки, на неподготовленное сердце такие колебания сердцебиения может в дальнейшем вызвать серьезные.

Разминка ведь не просто так придумана! Не пренебрегайте правилами безопасности, подготавливайте свой организм к тренировке! Ведь если не так, то вас ждет куча травм, боль и неприятностей. А про пренебрегания правилами безопасности, и учитывая то, как может себя повести сердце. Лучше не играйте со своим здоровьем!

Разминка перед тренировкой: для чего она нужна? — Физическая активность

Любая мало-мальски профессиональная фитнес-тренировка включает в себя обязательную разминку, но даже если вы занимаетесь самостоятельно, наверняка не раз слышали рекомендации начинать заниматься только после разминки. Но, несмотря на это, в парке вполне можно встретить бегунов, которые в первую же минуту пробежки срываются с места и набирают максимальную скорость. Что они делают не так, и для чего нужна разминка?

Как работает разминка

• В первую очередь, начиная разминку, вы как бы сообщаете своему организму: «Внимание, сейчас мы будем тренироваться». Для вашего тела это сигнал, который вызывает правильный гормональный отклик, выделение энергии и т.д. Отказываясь от разминки, вы отказываетесь также и от диалога со своим организмом, заставляете его подстраиваться под нагрузку на ходу, экстренно.

• Расширение сосудов и улучшение кровообращения. Разминка «разгоняет кровь», увеличивает кровоток, заставляет сосуды расширяться, медленно «разогревает» ваше сердце и сосудистую систему в целом. Поэтому, когда вы начинаете собственно тренировку, ваши сосуды и сердце уже готовы к повышенной нагрузке.

• Подготовка мышц. Разминка улучшает кровообращение в мышечных волокнах, делает мышцы более подвижными, эластичными, можно сказать, «пробуждает» их – и эта мера всерьез способна защитить вас от мышечных травм и микротравм. Кроме того, разминка повышает производительность работы мышц.

• Подготовка суставов. Одна из основных функций разминки – работа над суставами, улучшение их подвижности. В процессе тренировки на них приходится большая доля нагрузки, поэтому разминка необходима. Особенно это касается случаев, когда суставы могут так или иначе пострадать (бег высокой интенсивности, езда на велосипеде, приседания с отягощениями, прыжки и т.д.).

• Психологическая адаптация. Спрыгнуть с дивана и побежать ставить рекорды – такое бывает только в фантастических фильмах. Выполняя разминку, вы адаптируетесь психологически к новому виду деятельности, постепенно переносите мысли на тренировку, отвлекаетесь от других размышлений, концентрируетесь именно на движении. А ведь такая концентрация – залог эффективности и безопасности фитнеса.

Когда и сколько? Разминку делают перед тренировкой, причем желательно непосредственно перед основной частью нагрузки, то есть вариант, когда вы делаете разминку дома, а потом полчаса добираетесь до парка или фитнес-клуба, — не слишком удачный. Среднее время разминки – 10-15 минут, но все зависит также от локализации и вида последующей тренировки. Не следует слишком долго (больше 20 минут) и интенсивно разминаться: вы потратите львиную долю энергии на подготовку, а на собственно тренировку ресурсов вам уже может не хватить.

Виды разминки

Вид разминки напрямую зависит от того, какова ваша тренировка. Так, если вы собираетесь бегать, то уместной будет разминка для суставов, совмещенная с легкой аэробной подготовкой. Перед пилатесом разминка должна состоять из стречинг-упражнений. Перед силовой тренировкой вам стоит особое внимание уделить суставам и разогреву мышц.

Разминка-растяжка. Быстрые и щадящие упражнения на растяжку – суть этой разминки. Вы должны растянуть, прогреть все связки и мышцы; в такую разминку хорошо впишутся все виды наклонов, поворотов туловища, скручиваний, растяжений, статических упражнений. При выполнении упражнений удобнее всего идти сверху вниз: начать с поворотов и вращений шеи, продолжить руками, плечами, спиной и так далее.

Разогревающая разминка. Представляет собой те же упражнения, которые вы выполняете в основном комплексе, но в облегченном варианте. Лучше всего подходит для подготовки к шейпингу, силовым тренировкам. Например, вы приседаете, отжимаетесь, делаете скручивания – но без отягощения, медленно, аккуратно. Достаточно сделать несколько повторений каждого упражнения.

Аэробная разминка. Хороша перед пробежкой, поездкой на велосипеде, заплывом и т.д. Аэробная разминка в этом случае плавно перетекает в тренировку, так как состоит в том, что вы 7-15 минут тренируетесь, но в режиме низкой интенсивности, а затем без остановки переходите к основной части. Например, вы усаживаетесь на велотренажер и с низкой интенсивностью крутите педали, постепенно повышая скорость и нагрузку, следите за пульсом.

Разминка для суставов. Универсальная разминка, уместная перед любым видом нагрузки. Вы должны мягко размять основные суставы (коленные, локтевые, плечевые, тазобедренные) и косточки, особенно это касается конечностей. Большая часть упражнений в такой разминке – всевозможные вращения, наклоны с небольшой амплитудой. Чтобы ничего не пропустить, начните с шейных позвонков и двигайтесь вниз, к коленным суставам.

В большинстве случаев лучше всего подходит комплексная разминка, складывающаяся из нескольких компонентов. Перед пробежкой не помешает разминка для суставов, совмещенная с аэробной разминкой. Перед пилатесом хороша разминка для суставов и растяжка. Перед плаванием – аэробная и растяжка.

Массаж для похудения лица в домашних условиях

Причины возникновения проблем

На четвертом десятке лет коллаген и эластин вырабатываются уже на так быстро, как хотелось бы. В этом возрасте проявляются изменения кожи. Это касается овала лица, щек и подбородка, которые провисают. К тому же увеличенные в объеме щеки и второй подбородок появляются при лишней массе тела. Способствует деформации овала лица неправильная поза во время сна, а также питание калорийной и неполезной пищей.

О массаже

Если мышцы тела тонизируют физическими нагрузками, то с лицом такого не сделаешь. Гимнастика для лица поможет, конечно, сделать мышцы упругими, но этого недостаточно для похудения.

Под воздействием массажа на лице замедляется формирование морщин, кожа тонизируется, улучшается приток крови и кислорода. С помощью массажных техник возможно снять отеки и улучшить состояние и вид кожи.

Воздействуя на биологически активные точки на лице, можно оказать влияние на внутренние органы.

Такая косметическая процедура корректирует овал лица и убирает второй подбородок, поскольку лицо худеет в последнюю очередь.

Показания и противопоказания к применению

Показание для массажа:

• дряблость и обвислость кожи;
• мимические морщины;
• восстановительный период после лечения угревой сыпи;
• пухлость щек и жировые отложения на подбородке;
• усталость кожи.

Противопоказания к проведению массажа лица:

• расширенные капилляры;
• часто встречающиеся бородавки и родинки;
• прыщи разного характера;
• ослабление организма с повышением температуры тела;
• кожный грибок;
• онкологические образования;
• сердечно-сосудистые заболевания острой формы;
• гипертония;
• плохая коагуляция.

Массаж лица в домашних условиях

Для проведения массажа лица можно обратиться в салон красоты к косметологу, а можно и сделать самостоятельно дома. Для начинающих практиковать массажную терапию лучше, переняв практику у косметолога, чтобы впоследствии правильно выполнять самомассаж.

От регулярности процедур зависит их результативность. Возможно домашний массаж не будет настолько качественным, как в салоне, но постоянные манипуляции на коже лица дадут эффект непременно. Нужно набраться терпения и упорно действовать.

Обязательным элементом массажа лица выступает подготовка к нему: очистка и смягчение кожи. Очищают лицо средствами для демакияжа и обезжиривания. Далее распаривают кожу лица влажным полотенцем или над ванночками с травами.

Правила выполнения массажа лица для похудения

В основные техники лицевого массажа включены такие приемы:

• поглаживание. Это начинающие и завершающие движения по массажным линиям. Делать их нужно в направлениях от центра лба к вискам, от носа к уху на трех уровнях, в зоне вокруг глаз по кругу, начиная с края до носа и вокруг губ;
• постукивание. В направлении массажных линий подушечками пальцев выполняйте мягкое постукивание по коже;
• похлопывание. Мягкими частыми хлопками полусогнутых пальцев тонизируйте кожу по массажным направлениям;
• пощипывание. Задействуйте средний и указательный пальцы для проведения такого рода манипуляций. Упражнение похоже на «Ножницы»;
• разминание. Лоб, щеки и подбородок массируйте подушечками пальце в неспешном темпе круговыми движениями. Шею стоит разминать ребром кисти, мягко нажимая.

Методики массажа

Существует множество методик массажа, которые помогают похудеть лицу. Все они отличаются техникой выполнения, зоной воздействия и эффектом.

• классический вариант. В таком массаже используют мягкие поглаживания и разминание кожи по массажным линиям. Массаж не доставляет боли, проводится с применением специальных масел. Кожа не травмируется и не растягивается. Эффект – оздоровление и омоложение кожного покрова;
• японский (шиацу). Точечный массаж позволяет высвободить напряженные мышцы лица, улучшить циркуляцию крови и вывод лимфы. Надавливание пальцами на биологически активные точки лица воздействует и на работу внутренних органов, успокаивает нервную систему. Движения делают ладонями или большими пальцами рук;
• массажа Асахи задействует глубокие кожные слои, за счет чего происходит оздоровление и прилив сил в коже. Процедура считается не из приятных, вызывает болевые ощущения. Но ради эффекта стоит потерпеть. Манипуляции проводятся с помощью ладоней, поскольку они тщательней разминают кожу. Массаж «асахи» помогает удалить токсические вещества из недр кожного покрова и организма в целом;
• скульптурный. Техника такого массажа включает методики известных массажных процедур. Подобные манипуляции задействуют мало работающие мышцы, глубокие слои кожи, мимическую мускулатуру лица и нервные рецепторы. За счет этого контур лица становится четко выраженным, второй подбородок исчезает, рельеф лица разглаживается, зона под глазами и вокруг губ омолаживается;
• пластический. Такой вид массажа нацелен на подтяжку кожи. Актуален для обладателей дряблой кожи с признаками старения, когда тонус мышц лица снижен. Массаж проводится по массажным линиям движениями, которые производят вибрацию, давление и фиксацию кожи. Дл-х месяцев закрепляющей терапии;
• щипковый. Массаж по Жаке относится к жестким видам процедур на коже, но он улучшает циркуляцию крови, устраняет неактивные гнойные и воспалительные процессы на коже. Делают массаж резкими захватами и сдавливанием кожного покрова большим и указательным пальцами;
• лимфодренажный. Такой вид массажа борется с отеками и синяками под глазами, морщинами и дряблостью кожи. Делают массаж руками и специальным косметологическим аппаратом. Ручной вид массажа используют на начальных стадиях возрастных изменений. Микроток, вакуум, гальванизацию и электроионофорез задействуют на дальнейших стадиях. Такой массаж позволяет нормализовать метаболизм и водно-солевой баланс кожи, выравнивает рельеф и придает четкий контур лицу;
• массаж лица с полотенцем. Для такого вида процедур понадобится махровое полотенце, смоченное в отваре трав или холодной воде. Манипуляции стоит делать через полчаса после пробуждения. Смоченным полотенцем похлопывайте по щекам, подбородку и овалу лица. Далее пройдитесь по массажным линиям, делая круговые движения;
• упражнение для шеи. Для разогрева мышц нужно делать поглаживающие движения ладонью сверху вниз и обратно. Такие же движения делают и в области подбородка. Мышцы шеи стоит также растирать, разминать и легко сдавливать подушечками пальцев;
• аппаратные методики. В косметологии используют такие техники омоложения с помощью специальных аппаратов:
  • Микротоковой лимфодренаж. В этой процедуре используют ток и частоту малых значений. На лице размещают двигающиеся электроды, которые косметолог в ходе процедуры перемещает по массажным линиям.
  • Вакуумный лимфодренаж. С помощью воздушного компрессора задействуются стеклянные насадки в виде банок, которые присасываются к коже лица. Манипуляции делаются круговыми движениями рук косметолога.
  • Гальванизация. Подвижные положительные электроды крепятся к коже лица, отрицательный – к руке. В ходе процедуры устройства передвигаются по лицу на физрастворе или геле.

Косметические средства в помощь

При выполнении массажа ткани лица разогреваются, кровь циркулирует активней, а это приводит к тому, что поры раскрываются. Для насыщения кожных слоев питательными веществами используют масла, кремы, гели и даже натуральные средства, как мед, воск, масло подсолнуха. То, какое средство выбрать, зависит от типа кожи, методики массажа, возраста и бюджета. Подобранная косметика влияет и на эффект процедуры, и на последующее состояние кожи.

Большинство массажистов рекомендуют использовать масла во время массажа лица. Эти средства лучше скользят по коже, проникают вглубь кожных слоев и тонизируют покров.

Массажные гели славятся противовоспалительным и согревающим действием. Часто применяются они при антицеллюлитных манипуляциях.

Для жестких видов массажа, в которых применяются щипки, как по «Жаке» или пластический, используют тальк, который впитывает выделяемый жир.

Кремы более густые, чем масла, и быстрее впитываются. Но это не мешает сделать массаж лица в процессе нанесения средства на кожу. Действующие вещества проникнут в назначенные места кожи и произведут необходимое действие.

В борьбе с лишним весом все способы хороши. Не только физические нагрузки обеспечивают организму активацию всех процессов. Массаж справляется с этой задачей по-своему. С помощью этой процедуры может похудеть не только тело, но и лицо. Как правильно делать такой массаж, узнайте из видео-урока.

hudey.net

Как похудеть в лице без пластики? Фейс-фитнес, массажи для лица

Эксперт «Чемпионата» велнес-коуч Андрей Семешов — о влиянии изменений в весе на черты лица.

О том, что лишние килограммы накладывают на наши фигуры зримый «отпечаток», мы все, в общем, в курсе. Прибавку можно пытаться замаскировать грамотным подбором гардероба. И если вы не собираетесь на пляж — может получиться вполне удачно. Однако мало кто задумывается, что «перевес» отражается и на лице. Причём самым радикальным образом.

Австрийские исследователи провели полномасштабное исследование, чтобы доподлинно установить, на что именно можно рассчитывать, увеличивая вес тела за счёт жировых отложений.

Для экспериментов они подробнейшим образом и по множеству параметров «оцифровали» фотографии 22 девушек-подростков, измерили вес, процентное содержание жира, соотношение «талия-бедра», установили индекс массы тела. А затем с помощью вычислительной техники создали модели, которые изменяли внешность в зависимости от увеличения или уменьшения процентного содержания жира в организме. Результаты их исследования, конечно, впечатляют. Если сравнивать фото со статусом «худоба» и «ожирение», сложно догадаться, что это один и тот же человек.

И так происходит отнюдь не только на компьютерных моделях, но и в реальной жизни. Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть фотографии времён службы в армии или первого курса института и сравнить их с отражением в зеркале. Да, спустя 20 или 30 лет морщин должно заметно прибавиться, но вот львиная доля остальных изменений — это, скажем так, «наработанное». Мужчинам, конечно, чуть попроще. Для них придумали деликатные формулировки типа «заматерел» или «возмужал». К женской красоте общество более требовательно, поэтому аналогичных утешительных эпитетов не изобрели.

Вернёмся к результатам австрийского эксперимента. К чему нужно быть готовым тем, кто не готов противопоставить силу воли натиску пищевой индустрии и засилью фаст-фуда? При лишнем весе черты вашего лица, скорее всего, изменятся. Обычно происходит следующее:

• Овал лица визуально становится более округлым, особенно «тяжелеет» нижняя часть.
• Глаза зрительно уменьшаются, а вот губы, напротив, прибавляют в объёмах (последнее, предположу, многих обрадует).
• Нос укорачивается и становится более приплюснутым.
• Веселое выражение лица даётся труднее, поскольку уголки губ тянутся вниз.

К счастью, как вы понимаете, эти перемены вполне себе обратимы. Дело за малым — начать меньше есть и больше двигаться.

Фото: istockphoto.ru

Как ещё можно исправить ситуацию?

Домашний фейсфитнес

Популярное нынче направление позволит вашему лицу «подкачаться» без косметологии. Для этого нужно лишь ежедневно задействовать нужные мышцы. Главная цель таких упражнений — улучшить состояние кожи и придать ей былой тонус. Они не требуют много времени и легко выполняются дома по утрам в течение 10 минут.

Массажи

Ещё один правильный подход к заботе о лице — массажи. Уделяя пять минут в день на то, чтобы увеличить приток крови к коже, вы сможете ещё долго любоваться подтянутым овалом лица.

К такому методу тренировок важно подходить правильно. Вы удивитесь, но как и в тренажёрном зале, мышцам лица нужна разминка, кардио и восстановление. Если разбираться во всех этих сложностях самостоятельно вам не хочется, доверьтесь профессионалам.

Фейсфитнес – это только для женщин?

Конечно же, это не так. И по примерам выше вы можете увидеть, что с потерей тонуса мышц лица сталкиваются абсолютно все. Тем не менее подход к тренировкам у мужчин и женщин отличается. Об этом вам лучше всего расскажут специалисты после проведённого анализа перед процедурой. У мужчин другая структура кожи, могут быть ярко выражены мимические морщины. Также отличается и анатомия — скуловая, шейно-воротниковая зона.

Фейс-фитнес и массажи идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть в определённых частях лица, например, уменьшить щёки, скорректировать овал и убрать второй подбородок.

Своими ощущениями от процедуры прокачки мышц с нами поделились корреспондент «Чемпионата» Полина Иноземцева и постоянный клиент студии Павел Груздов.

Полина: Массаж лица — это как минимум очень приятные ощущения. Мне понравилось, что мастер ещё перед процедурой постаралась узнать как можно больше о моём типе кожи и индивидуальных особенностях, чтобы отталкиваться от них в работе. Например, моя кожа склонна к аллергическим высыпаниям от сушащих средств и синякам. Поэтому мне сразу объяснили, какие средства и кремы для увлажнения будут использованы.

Ещё один приятный бонус заключается в том, что мне сделали универсальный массаж не только лица, но и головы, шеи, плеч и даже немного спины. А уже после процедуры мастер посоветовала и другие виды массажа, более узконаправленные, подходящие моему типу кожи. Например, медовый массаж, который сужает поры и чистит их.

Павел: Я «тренируюсь» в студии около трёх месяцев. Впервые пришёл сюда из любопытства. Я очень люблю массажи тела, и, когда я услышал про новое место, где делают массажи лица – я был реально очень заинтригован. Не очень понимал, как будут массировать бороду, это даже немного останавливало. Но уже после первого посещения я испытал полнейший восторг. Несмотря на то, что массаж весьма интенсивный – я даже успел задремать, до сих пор не понимаю, как это возможно, но это происходит при каждом визите.

Результат заметил сразу. Хороший, здоровый румянец и ощущение, что «потренировался лицом», если так можно сказать. Ушла отечность, очень хорошо подтянулся овал. Теперь дополнительно беру ещё и буккальный массаж, он мне особенно понравился.

Кстати, вы тоже можете попробовать процедуру на себе. 2 декабря открывается третья студия Face Fit в БЦ «Метрополис». В день открытия все желающие получат экспресс-услугу фейс-фит, а абонементы можно будет приобрести со скидкой до 40%.

www.championat.com

Массаж для похудения лица. Что нужно делать для похудения лица

Когда у человека появляется излишняя масса тела, то, как правило, полным становится и лицо. Иногда меняется овал из-за старения организма, болезни щитовидной железы и ослабления мышц. Однако не все знают, что исправить данную проблему можно при помощи различных методов. Давайте подробно рассмотрим один из них — массаж лица.

Массаж для похудения лица

Если у вас появился второй подбородок, стали нечеткими линии овала лица, обвисли щёки, то это сигнал приступить к действиям. Справиться с недостатками можно даже в домашних условиях. Главное — уделить себе немного времени и делать ежедневно массаж. На данный процесс уйдет всего-навсего пятнадцать минут в день. А положительный исход вы заметите уже на второй неделе.

Массаж для похудения лица в домашних условиях

С помощью массирования вы сможете укрепить мышцы, сосуды, устранить лишнюю жировую прослойку, частично или полностью удалить морщины, повысить эластичность уставшей кожи. Массаж надо делать по нарастающей. Вначале производите его пять минут, потом 8-9 минут, на третий день — 10-12 минут, и так постепенно доводите до пятнадцати минут.

Однако, обратите внимание, что такую процедуру для лица разрешается делать не всем, существует ряд противопоказаний:

• воспалительные процессы на кожных покровах;
• высыпания различной этиологии;
• герпесвирусная инфекция;
• присутствие на коже бородавок, больших родинок.

Авокадо: рецепты.
Как применяют волчью ягоду?
Как готовить пирог с ананасами? Подробнее>>

Подготовка

Перед тем, как начать массаж, обязательно вымойте руки с мылом. Затем подготовьте кожу.

1. Очистите её лосьоном, которым обычно пользуетесь, либо умойтесь, используя крем-мыло. Вытрите мягким полотенцем лицо насухо.
2. Сделайте теплый компресс на несколько минут для разогрева.
3. Нанесите питательный крем, если у вас нормальная, сухая кожа. Для жирной лучше использовать масло из оливок с несколькими капельками лимонного сока.

Приемы массажа

Теперь можно приступать к основной части — массированию. Нельзя во время процедуры сильно давить на лицо и растягивать кожу. Движения должны быть плавными. Начинайте массаж со лба, потом переходите постепенно к векам, нижней части глаз, переносице и височной части лица. Опускайтесь к щекам, делая круговые движения кончиками пальцев, и продвигайтесь к нижней части лица. Существует несколько приёмов массажа:

• самый приятный — поглаживание, делайте его пальцами или ладонью, обычно этим способом начинают массажные движения, с помощью них стимулируют приток крови, выводят токсины;
• растирание применяют далее: пальцами по коже производят круговые скольжения, что отлично помогает справиться с отечностью и жировыми отложениями;
• разминание — возьмите тремя пальцами, захватите мышцы лица, совершайте массирующие движения — так вы снимите напряжение, укрепите мышечную часть;
• пощипывания также способствуют расслаблению мышц — главное — не перестарайтесь, чтобы не оставалось гематом;
• похлопывания можно производить пальцами или ладошками, благодаря им вы нормализуете работу сальных желез;
• вибрации также делают пальцами или ладонями для расслабления;
• аппликация эффективна для устранения двойного подбородка, делайте её, слегка надавливая на кожу вначале пальцами, затем ладонью.

В завершении удалите с кожи крем или масло салфетками. И в течение пяти минут полежите, заведя руки за шею и запрокинув голову назад для полного расслабления.

Массаж для похудения лица: видео

vesdoloi.ru

Массаж для похудения лица: отзывы

Пухлые щеки, округлое лицо, второй подбородок — так проявляется на лице избыточный вес. Многие хотят скорректировать форму лица, сделать так, чтобы оно похудело, но не знают с чего начать. Массаж для похудения лица — это первый шаг на пути к изящному и точеному личику.

Массаж для похудения лица

Правила выполнения массажа для похудения лица

• следует выполнять массаж после предварительной очистки кожи от косметики и освежения ее тоником;
• начинать массаж лица для похудения в домашних условиях нужно синхронно двумя кистями рук, расположив их симметрично, задействовав на каждой по несколько пальцев;
• большие пальцы следует расположить под подбородком;
• не следует сильно нажимать на ткани, чтобы не спровоцировать появление морщин;
• движения пальцев во время массажа должны быть направлены от носа и щек до ушных раковин.

Массаж для похудения с полотенцем

• Способ №1. Понадобится мокрое полотенце, которое скручиваем в форме жгута. Этим приспособлением проводим по лицу нежными движениями: от подбородка до области шеи и обратно. Следует продолжать манипуляции не менее 5 минут.
• Способ №2. Берем полотенце и замачиваем его в травяном отваре. Для отвара используем по 2 ч. л. сухого тысячелистника, ромашки и шалфея и заливаем 2-я стаканами кипятка. Настаиваем около получаса. Отжимаем полотенце, растягиваем его за края и хлопаем по лбу и щекам не менее 10 раз. Не стоит бить слишком сильно, чтобы не повредить кожу лица. Такой способ хорошо применять по утрам.

Вечерний массаж для похудения

Начинаем массаж для похудения лица в домашних условиях с поглаживаний от низа к верху, от носа — к вискам. Полусогнутыми пальцами рук выполняем легкие похлопывания по всему лицу. Далее следуют постукивания. Поглаживаем ткани вокруг глаз. Легко надавливаем подушечками пальцев на кожу под глазными яблоками и движемся к вискам.

Массаж Асахи для быстрого похудения лица

Скульптура лица: лимфодренажный массаж [Шпильки | Женский журнал]

Массаж для подтяжки скул и улучшения овала лица

Двумя пальцами (указательным и средним) делаем небольшие щипки, имитируя движение ножниц. И последний этап — делаем массаж шеи, продвигаясь вплоть до позвоночной зоны.

Японский массаж Асахи для похудения

Этот знаменитый способ самомассажа для похудения лица придумала известный эксперт красоты из Японии Юнуко Танако.

После этой процедуры уменьшается число морщин, подтягивается и определяется лицевой овал, кожа стновится гладкой и эластичной, уходят отеки и устраняются неприглядные припухлости под глазами.

Из чего состоит японский массаж для похудения

• Глубокая процедура массажа, которая включает в себя точечное воздействие. Во время массажа для похудения расслабляется лицевая мускулатура, укрепляются сосуды, смягчается кожа и подтягивается овал лица.
• Лимфодренажный массаж выводит из организма токсины и шлаки, избавляет от лишней воды и нормализует лимфооток.

Главные правила японского массажа для похудения

• Переде процедурой нужно очистить кожу от косметики и грязи. Можно воспользоваться скрабом для глубокой очистки.
• Перед началом процесса массажа лица для похудения стоит хорошо изучить анатомию и узнать, где находятся лимфоузлы и сосуды, ведь основное в японском массаже — это нормализация лимфоотока посредством воздействия на лимфатические узлы.

Основные группы лимфоузлов в области шеи и лица

• шейные, передние;
• около нижней челюсти;
• за ухом;
• около уха;
• под языком.

Как проводится сеанс самомассажа для похудения лица Асахи

• Разглаживаем лобную часть лица.
• Прорабатываем окологлазную область. Выполняем движения по кругу и слегка надавливаем, двигаясь пальцами к виску.
• Массируем таким образом область рта и подбородка.
• Немного надавливаем на точку около ушной раковины в зоне лимфатического узла. Держим две секунды. Спускаемся вниз к мышцам, подавливая на все последующие точки, не меняя интенсивность и время воздействия.
• Разглаживаем носогубные складки.
• Прорабатываем область висков и скулы.
• Делаем лифтинг: он поможет избавиться от пухлых щек и следов старения, сформирует линию губ и подбородка.
• Разглаживаем лицо легкими плавными движениями. Манипуляции заканчиваем в зоне ушных лимфатических узлов.
• Завершаем массаж разглаживанием лба от центральной его части к бровям.

Сама изобретательница этой техники утверждает, что массаж позволяет похудеть на десять лет. При помощи этих манипуляций можно управлять лицевыми мышцами. Отзывы о таком способе похудения лица свидетельствуют в его пользу. Многие женщины отмечают значительные сдвиги уже после двух-трех сеансов Асахи.

Когда такой массаж для похудения противопоказан

• купероз;
• ОРЗ;
• фарингит;
• все болезни лимфатической системы;
• кожные высыпания.

Упражнения для похудения лицевой части головы

• Такое упражнение проводится в положении сидя и запрокинув голову назад. Необходимо почувствовать тонус и напряжение мышц от подбородка до затылка. Можно нагнуть руки назад и таким образом увеличить нагрузку. Пребывать в таком положении нужно не менее 20 секунд. Повторить четыре раза.
• Легкие похлопывания. Тыльной стороной ладони начинаем похлопывать по коже подбородка и по скулам. Далее массируем пальцами щеки сверху вниз. Делаем процедуру не менее 10 минут для лучшего эффекта похудения. Можно использовать во время этой процедуры мед.

Упражнение для избавления от подбородка

Оставляем рот открытым, но губы натягиваем на зубы. Пальцами рук делаем несильные надавливающие движения от подбородка ко лбу. Делаем это упражнение, пока не почувствуем легкое покалывание в мышцах. В завершение следует выдохнуть, вытянув губы вперед.

Избавляемся от подбородка

Полезные советы для женщин, желающих заставить лицо похудеть

• Косметология. Правильно нанесенный макияж сумеет сделать лицо визуально уже. Темный макияж подчеркивает и без того проблемное лицо, делая его владелицу намного старше. И наоборот, спокойный, нейтральный макияж освежит образ.
• Удачная стрижка. Обладательницам пухлого лица не стоит носить стрижку каре или боб, а также использовать другие короткие варианты. Удачный образ поможет подобрать мастер-стилист.
• Использовать специальную подушку. Высокая подушка способствует ослаблению мускулатуры лица, появлению второго подбородка и возникновению отеков. Нужно спать на специальной ортопедической подушке или совсем без нее.
• Правильная осанка. Сутулый человек очень часто является владельцем лица с двойным подбородком из-за неправильного перераспределения веса.
• Диета. Рациональное питание наладит метаболические процессы в организме и поспособствует похудению лица.

Все усилия по приданию своим чертам желаемого вида должны носить комплексный характер. Для полноценного осваивания техник массажа для похудения лица, рекомендуется посмотреть видео мастер-классов и почитать дополнительную литературу на эту тему. Также стоит придерживаться правильного питания и пить за день много жидкости (не менее 1,5 л). Вредные привычки — табакокурение и чрезмерное увлечение алкоголем — отражаются на лице в первую очередь, делая его дряблым и обвисшим. Следует напрочь отказаться от них, отдав предпочтение занятиям спортом или плаваньем, для того чтобы похудело не только лицо, но и все тело.

Поставь оценку

dietamigom.ru

советы и рекомендации специалистов – BeLadies

Оглавление:

1. Массаж для похудения лица: типы
2. Показания для лицевого массирования
3. Противопоказания для массажа для похудения лица
4. Правила массажа для похудения лица
5. Что следует знать о массаже дома?
6. Утренний массаж для похудения лица
7. Вечерний массаж для похудения лица 
8. Массаж для похудения лица махровым полотенцем
9. Методика «Асахи» для похудения лица
10. Как бороться со вторым подбородком и йога для похудения лица

Массаж для похудения лица является великолепным процессом, помогающий сберечь не только четкие очертания лица, но и способен нормализовать состояние кожных покровов в целом. Косметологи-визажисты знают и используют на практике большое число методик, которые предоставляют благоприятный итог от массирования лица уже спустя некоторое количество процедур. Несмотря на это, уход за лицом в домашних условиях никогда не станет излишним, поскольку посодействовать сбережению молодости и красоты кожи возможно и собственными силами.

Массаж для похудения лица: типы

Эксперты нередко применяют 3 различных типа массирования лица:

• Традиционный подход — подразумевает способы растирания и поглаживания лица. Регулярное использование приведет к тому, что кожа приобретет свежесть, возобновится ее тонус. Данный вариант абсолютно практичен с целью домашнего использования и учитывает применение масел либо питательных кремов.
• Пластический массаж — подразумевает использование наиболее сильных передвижений: придавливающие, кольцевые и растирающие. Подобное массирование будет прекрасным решением, если требуется избавить кожу от пигментных пятен либо отечности. Помогает также и при несущественном отвисании кожи. Весьма немаловажно соблюдать массажные направления при подобной процедуре. Кроме того, следует применять разнообразные питательные вещества для кожи: тальк, крем, гель, молочко.
• Щипковое массирование — данная процедура обладает лечебным результатом. Методика подобного массирования предполагает применение мощных щипков кожи. Основными приемами считаются: энергичная разминка и вибрация. С целью выполнения данного массирования лучшим вариантом будет посещение профессионала, так как чрезмерно сильное растяжение кожных покровов может обладать нежелательным результатом. Вне зависимости от того, какая группа массажа будет подобрана, для целедостижения позитивного итога нужна регулярность применения массирования. При проведении массажа 3 раза в течение 7 дней по 20 минут, эффект будет хорошим.

Показания для лицевого массирования

Массаж лица способен осуществляться как с профилактической целью, так и вступать в единый набор методик по оздоровлению организма. Кожные покровы на лице в любом случае с периодом начинают обвисать и обменные процессы нарушаются. При постоянной перемене веса не важно, в какую сторону кожа лица расплывается, начинает отвисать, зачастую возникает второй подбородок, в том числе и у худых. Подобный вопрос является актуальным и для тех людей, которые страдают патологиями в деятельности щитовидной железы.

Патологии в обменных процессах в человеческом теле, ведущие к застою воды в организме, порождает отеки на лице. При очевидных трудностях с самочувствием следует провести консультацию с врачом. В других вариантах необходимо просто гнать лень и уделять своему внешнему виду немного времени.

Противопоказания для массажа для похудения лица

Не стоит осуществлять эту процедуру в присутствии в организме следующих болезней:

1. мощные воспалительные течения в организме, множественные прыщи, фурункулы, угревая сыпь;
2. герпес также считается противопоказанием для проведения домашнего массирования, поскольку существует опасность распространить инфекцию более глубже и этим усугубить течение заболевания;
3. многие задаются вопросом, разрешается ли проводить массаж лица при пониженной свертываемости крови: согласно заявлениям специалистов, такие процедуры желательно поручить только профессионалу в этой области, поскольку любое массирование — это, в первую очередь, влияние на кровеносную систему, и всевозможные её болезни способны спровоцировать внезапные побочные результаты;
4. открытые язвы, травмы и ранения: необходимо подождать, когда они затянутся, после чего можно свободно приступать к массированию;
5. бородавки и папилломы также правильнее сначала вывести, чтобы не повредить их неаккуратными, резким перемещениями рук;
6. с большими родинками дела будут вообще плохи, если зацепить их во время массирования, в кожных покровах способны возникнуть непоправимые движения: зачастую наружное повреждение родинки завершается раком кожных покровов.

Правила массажа для похудения лица

Массирование обязано осуществляться по конкретным правилам, чтобы результативность его была предельно большой. Процесс обязан проводиться каждый день. Обязательно должны быть вымыты руки с мылом, чтобы не занести никакую грязь в поры лица. Представительницам прекрасного пола следует перед проведением сеанса массажа целиком избавить лицо от макияжа.

Массаж лица необходимо делать сразу двумя руками, чтобы их перемещения были одинаковыми. Разнообразные простые методики массирования способны учитывать применение двух, или четырех пальцев в ходе проведения массажа. Не нужно чрезмерно сдвигать кожу и нажимать на нее, так как это может способствовать формированию дополнительных морщинок.

Сеанс массажа, как правило, наступает с легких поглаживаний, сами передвижения исполняются снизу-вверх от середины лица к ушам и вискам. Все зоны лица, не пропуская ни миллиметра, следует простукивать пальцевыми подушечками, линия передвижения при этом обязана быть такой же.

Затем возможно по кожным покровам похлопать немного согнутыми пальцами. Зона глаз нуждается в поглаживающих передвижениях с помощью безымянного и среднего пальцев, после чего следует провести растирающие и поглаживающие движения носа: от кончика устремляясь вверх, ко лбу.

Массаж лица можно проводить осторожными щипками, а в конце сеанса перейти к массированию шеи. Ее необходимо массажировать, включая зону подбородка, и со временем передвигаясь к позвоночнику. При правильном проведении массирования лица, возможно достаточно быстро и результативно сделать его существенно моложе и привлекательнее.

Что следует знать о массаже дома?

Наиболее подходящее время для осуществления массирования — это утренние часы и вечерние. Выделять массажному сеансу лица необходимо приблизительно 15 минут ежедневно. Вне зависимости от избранной методики вся процедура обязана осуществляться лишь на очищенное лицо. По этой причине заранее нужно провести чистку и тонизирование лица. Утром можно нанести обычный увлажнительный крем. Он сумеет помочь легкому скольжению пальцам по кожным покровам, а массирование сможет помочь крему пробраться в более основательные пласты дермы.

В вечернее время необходимо осуществить такие же гигиеничные процедуры. Взамен обычного крема возможно использовать масло, разрешается смешивать его с эфирными маслами.

Почти каждая методика массажа предполагает одинаковые воздействия. Следует использовать в работе одновременно две руки. Передвигаться нужно от середины лица к периферии. Сильно растягивать и щипать кожу не следует, чтобы не растянуть дерматологические покровы и этим самым не вызвать формирование морщин.

Утренний массаж для похудения лица

Методика массажа довольно простая. Необходимо взять полотенце и опустить его в настойку из трав. Для приготовления такого отвара потребуется по 1 ст.л. цветков ромашки, липы, шалфея, тысячелистника. Их требуется залить 1,5 стаканами горячей воды и дать настояться 20 минут. После того, как полотенце погружено в такой отвар, его следует отжать, растянуть по краям и резкими движениями, но не переусердствуя, похлопывающими движениями произвести шлепки по подбородку (около 15 раз). Затем перейти к щекам (также около 15 раз). Между хлопками полотенцем должны быть временные промежутки около 10 секунд. Для похудения лица, подобные процедуры нужно проводить регулярно в утреннее время.

Вечерний массаж для похудения лица

Приступать к массированию лица с целью похудения нужно с поглаживаний. Передвигать руки следует снизу-вверх, от центральной зоны лица к височным долям. Растирка и поглаживание зоны носа следует проводить от кончика, перемещаясь к зоне лба, а затем к бровям и височным долям. Пальцами следует постукивать по всем областям лица, передвигаясь по одинаковым линиям, что и в прошлом упражнении. Проводить поглаживания в зоне глаз необходимо при помощи среднего и безымянного пальцев, приступая сначала к височным долям, а затем к внутренним уголкам глаз. После этого, требуется проработать зону бровей. Следующее движение — щипки кожных покровов. Лишь не используя большой палец, а средний с указательным, словно применяются ножницы. Окончить сеанс массажа следует областью шеи.

Массаж для похудения лица махровым полотенцем

Для приобретения более стремительных результатов массажа необходимо проводить массаж ежедневно. Утром наилучшим выбором будет процедура, задействующая полотенце. Его следует обмочить в растворе из соли. Возможно использовать простую воду из-под крана.

Солевой раствор можно подготовить заранее. Чтобы его сделать, потребуется 1 ст.л. морской соли. Ее растворить необходимо в кипяченой воды.

Когда чистое полотенце опустили в приготовленный раствор, его следует хорошо отжать и взять обеими руками за его концы. Легкими и простыми движениями необходимо похлопывать по лицу и шее полотенцем. С целью лучшего результата возможно сменять соляной раствор на травяной. Солевой раствор хорош тем, что способен выводить ненужную воду из организма и обладает противовоспалительными качествами. Травяные настои в любом варианте обладают полезными воздействиями на кожу человека, нужно лишь заранее удостовериться в отсутствии аллергии на используемые травяные настои.

Методика «Асахи» для похудения лица

Тайна прекрасного лица заключается в 3-х основных элементах: здоровый цвет кожных покровов, идеальное качество и верные пропорции лица. Если данные показатели у женщины утеряны, можно их снова восстановить, сохранять и улучшать, исполняя контурное массирование Асахи для лица. Асахи — считается довольно известной и общеиспользуемой процедурой усовершенствования и омоложения лица в Японии.

Данный способ массажной методики разработали в Японии. Японки постоянно имеют отличную внешность, их лицо гладкое и практически не имеет морщин, за счет чего трудно определить их возраст. Подобная процедура сможет помочь не только сбросить лишний вес на лице, но и возобновить его очертания, еще такой массаж функционирует как лимфодренаж.

Сеанс массажа проводить необходимо только в положении стоя либо лежа. Осанка должна быть ровной. Кожные покровы обязаны быть очищенными, без любых воспалений, поскольку массирование выполняется довольно интенсивно.

О медовом массаже для лица читайте здесь.

Характерные черты манипуляций Асахи

Японцы довольно обширно используют подобные процедуры. Еще один вид данной методики создала ХиросиХисаши. Подобная методика дает возможность осуществлять массирование только двумя пальцами. Многочисленные из тех, кто использовал подобные сеансы массажа, отмечал их необыкновенные передвижения и даже боялись за отрицательные результаты после массирования. Поскольку эксперты-массажисты прилагают наибольшие старания в период исполнения массажа.

В отсутствии интенсивного воздействия на кожные покровы и мышцы, лицо не будет выглядеть моложе, какие бы косметические средства не были использованы. Чтобы освободиться от второго подбородка и сбросить вес в области лица, важна активность и нагрузка, которые улучшит кровообращение. По этой причине нет необходимости в удивлении, если используемая методика будет нуждаться в довольно сильных и активных похлопываний и нажиманий. Безусловно, при исполнении подобного массирования аккуратность и осторожность приветствуются. Отличительная черта данного массажа состоит в том, что в период процедуры необходимо находится в положении стоя либо сидя, осанку обязана быть ровной. Но эксперты Европы позволяют и прочие варианты исполнения массажа: и лежа, и сидя. Еще специалист по массированию обязан хорошо знать размещение лимфоузов.

Выполнение массажа с целью похудения производится с помощью двух пальцев: средний и указательный.

Приступать следует с поглаживаний лобной области. Нажимать необходимо довольно мощными, но осторожными движениями, чтобы не навредить кожным покровам. Потом следует обработать область около глаз. Кольцевыми передвижениями следует разогреть кожные покровы на протяжении 1-2 минут, после чего стоит приступить к надавливаниям на саму глазную область, перемещаясь от внутренней зоны глаза к височным долям. От височных долей стоит спускаться к зоне подбородка.

Обработка носогубной складки состоит в нажатии пальцем на зону около губ, мягко поднимаясь к глазам. Затем необходимо разглаживать зону щек, передвигаясь к ушам. Со временем следует опускаться вниз и завершить движения пальцами на скуловой области лица. После проведения массирования лица, требуется переходить к массажу шеи. Таким же образом, с помощью двух пальцев стоит выполнять активные поглаживания от середины к боковой части. Завершить массирование необходимо поглаживанием зоны лба, передвигаясь от основной части к бровям.

Как бороться со вторым подбородком и йога для похудения лица

Присутствие второго подбородка совершенно не украшает лицо. По этой причине для его ликвидации следует осуществлять вспомогательные процедуры. Их возможно совершать даже во время обеденного перерыва, как разминка.

Для ведения борьбы со вторым подбородком, следует опустить голову следующим образом: подбородок должен коснуться ямочки между ключицами. Позади на шее необходимо сомкнуть замком руки. Следующий шаг — подъемы головы. Руки обязаны осуществлять функцию противодействия (сопротивления). Еще возможно поддерживать подбородок с помощью кулака, при этом усиленно прижимая головой на сложенный кулак. Поочередно необходимо вытягивать нижнюю зону лица к плечам.

Еще существует один из простых и результативных методов, которые сумеют помочь подкорректировать размер лица. Для проведения таких упражнений необходимо вытянуть губы трубочкой (произнося букву «о»). При этом происходит напряжение почти всех мышц лица. Исполнять такое упражнение следует на протяжении 10-15 секунд. Повтор данной своеобразной йоги следует осуществлять 2-3 раза в сутки.

beladies.ru

Массаж для похудения лица

Во время активного похудения или же с возрастом кожа неизбежно меняет свои характеристики, так могут образовываться различные отеки и провислости. Что касается избавления от лишнего веса, то во время него состояние кожи лица может ухудшаться под влиянием сокращения толщины подкожной жировой клетчатки. И пусть это бывает достаточно редко, тем не менее, такая проблема существует, и в случае ее возникновения, ваше лицо требует особого ухода.

Как правило, в этом случае прибегают к специальным кремам и маскам. Но бывают и более простые методы, не требующие затрата денежных средств. Например, массаж для похудения лица.

Типы массажа для лица

Специалисты зачастую используют три разных типа массажа лицевых мышц:

1. Классический подход — предполагает приемы растирания и поглаживания. При регулярном применении кожа обретает свежий вид, восстанавливается ее тонус. Этот вариант вполне практичен для домашнего применения и предусматривает использование питательных масел или кремов;

2. Пластический массаж — предполагает применение более сильных движений: прижимающие, круговые и растирающие. Такая процедура отличное решение, если необходимо избавиться от пигментных следов или отёков, а также незначительного отвисания. Очень важно придерживаться массажных линий при такой процедуре. Дополнительно необходимо также использовать питательные средства тальк для кожи или крем.

3. Щипковый массаж — эта процедура имеет лечебный эффект. Техника такого массажа подразумевает использование сильных щипков. Главными приемами являются: энергичное разминание и вибрация. Для проведения такого массажа лучше посетить специалиста, поскольку слишком сильное растягивание кожи может иметь нежелательный эффект.

Независимо от того, какая категория массажа будет выбрана, как и в любом деле, для достижения положительного результата необходима систематичность. Если массаж делать на протяжении недели 3 раза по 15-20 минут, результат вас очень порадует.

Правила массажа для лица

Массаж должен выполняться по определенным правилам, чтобы его эффективность была максимальной.

Процедура должна осуществляться ежедневно, делаться она должна непременно чистыми руками, предварительно вымытыми с мылом.

Женщинам необходимо перед выполнением процедуры полностью освободить лицо от макияжа.

Массировать лицо нужно одновременно обеими руками, чтобы движения были симметричными. Различные нехитрые техники массажа могут предусматривать использование двух, либо четырех пальцев на каждой руке в процессе массажа.

Не следует сильно сдвигать кожу и давить на нее, поскольку это может спровоцировать образование дополнительных морщин.

Массаж для похудения лица можно делать как утром, так и вечером, лучше всего два раза в сутки.

Процедура обычно начинается с поглаживаний, сами массирующие движения осуществляются снизу вверх от центра лица к вискам. По всем участкам лица, стараясь не пропускать ни сантиметра, необходимо простучать подушечками пальцев, траектория движения при этом должна быть такой же, то есть к вискам от центральной линии лица. Далее можно похлопать слегка согнутыми пальцами по коже.

В области глаз нужно делать поглаживающие движения безымянными и средними пальцами, далее растереть и поглаживать нос от его кончика вверх, по направлению ко лбу.

Помассировать кожу лица аккуратными щипковыми движениями, а в окончании процедуры заняться массажем шеи, которую нужно массировать, начиная под подбородком, и постепенно перемещаясь в сторону позвоночника.

Если делать массаж для похудения лица правильно, можно довольно быстро и эффективно сделать его заметно моложе и красивее.

Утренний массаж лица

Он простой — возьмите полотенце и погрузите его в настой из трав: по 1 столовой ложки ромашки, шалфея, липового цвета, тысячелистника залить полутора стаканами кипятка и оставить на 20 минут.

Полотенце отожмите, растяните за края и резкими, но не очень сильными движениями похлопайте им по подбородку (15 раз), а потом и по щекам (такое же количество). Соблюдайте промежутки между хлопками в 5-10 секунд и не бейте по коже слишком сильно!

Чтобы ваше лицо похудело, делайте такой массаж лица регулярно по утрам.

Вечерний массаж лица

1. Начните массаж для похудения лица с поглаживания. Движения производите снизу вверх, от центральной линии лица к вискам. Растирание и поглаживание носа делайте от его кончика по направлению ко лбу, а потом над бровями к вискам.
2. Подушечками пальцев постукивайте по всем участкам лица, двигаясь по тем же траекториям, что и в предыдущем упражнении.
3. Похлопайте лицо полусогнутыми пальцами.
4. Совершайте поглаживания области глаз средним и безымянным пальцами, начиная от висков до внутреннего угла глаз, затем вверх до брови и до висков. Можно также по нижнему небу надавливать кожу подушечками пальцами.
5. Пощипайте кожу лица. Только не большим и указательным пальцами, а указательным и средним, как будто используете ножницы.
6. Завершите процедуру массажем шеи. Массируйте ее от центра под подбородком до позвоночника.

Техника выполнения массажа

Массаж лица проводится по основным массажным линиям:

• от середины подбородка по нижней челюсти к мочке уха;
• от углов рта к нижней части ушной раковины,
• от верхней губы и крыльев носа к верхней части ушной раковины;
• от боковой поверхности носа — к вискам;
• верхнее веко — от внутреннего угла глаза к наружному;
• нижнее веко — от наружного угла глаза к внутреннему;
• от переносицы по спинке носа к его кончику и от спинки носа вниз к боковой поверхности;
• от середины лба вдоль бровей к вискам и волосистой части головы;
• по передней поверхности шеи снизу вверх;
• по боковой поверхности шеи сверху вниз.

Противопоказания

Нельзя проводить данную процедуру при наличии таких заболеваний и состояний, как:

• сильные воспалительные процессы, многочисленные прыщи, гнойники, большая площадь угревой сыпи;
• герпес тоже является противопоказанием для домашнего массажа, так как есть риск разнести инфекцию дальше и тем самым ухудшить протекание болезни;
• многие задают вопрос, можно ли делать массаж лица дома при гемофилии: по утверждениям экспертов, это дело стоит доверить исключительно специалисту, так как любой массаж — это, прежде всего, воздействие на кровеносную систему, и любые её заболевания могут вызвать непредвиденные побочные эффекты;
• открытые травмы и раны: дождитесь, пока они заживут, и можете беспрепятственно делать любой массаж;
• бородавки тоже сначала лучше вывести, чтобы не травмировать их неосторожным, резким движением;
• с крупными родинками шутки вообще плохи, потому что если задеть их при массаже, в коже могут начаться необратимые процессы: очень часто внешняя травма родинки заканчивается раком кожи.

Только при соблюдении противопоказаний массаж кожи лица может доставить удовольствие и оказать желаемое действие. В ином случае можно навредить собственному организму так, что потребуется профессиональное лечение, помощь врачей. Чтобы не допустить этого, нужно делать всё грамотно, в соответствии с правилами и рекомендациями, данными экспертами в этой области.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Массаж для похудения лица

Лишний вес беспокоит очень многих женщин. Скрыть избыточный вес можно искусно подобранной одеждой, а второй подбородок скрыть невозможно. Не только лишние килограммы становятся причиной нарушений контура лица. Возрастное ослабление эластичности мышц, не всегда здоровый образ жизни, неправильная осанка, резкое снижение или набор веса, Нарушение работы щитовидной железы — все это приводит к тому, что женщина экстренно ищет пути спасения. Правильным выбором для решения этих проблем становится массаж для похудения лица. 

ТЕХНИКА МАССАЖА 

Несмотря на множество доступных всем рекомендаций о том, как проводить данную процедуру, разумнее всего доверить свое лицо профессионалу. Рекомендована ежедневная процедура в течение 10 дней. Проводить ее можно в любое время дня, сочетая различные техники. 

При массаже щек для похудения используют отвары трав, соляной раствор (с морской солью), после процедуры обязателен увлажняющий крем. 

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ 

1. Подготовка лица и рук: снятие косметики, очистка. 
2. Массаж проводится симметрично двумя руками мастера. 
3. Большие пальцы располагаются под подбородком и двигаются к ушам. 
4. Кожа разогревается с помощью поглаживаний. Движения рук мастера идут снизу-вверх. 
5. Активная часть: похлопывания, постукивания, щипки. 
6. В окончании процедуры поглаживание кожи лица, общее расслабление клиентки: работа с шеей, подбородком, позвоночником. 

Правильное выполнение массажа уже после первого сеанса поможет вам выглядеть на 10 лет моложе! Это происходит благодаря: 

• улучшению циркуляции лимфы; 
• разглаживанию морщин; 
• восстановлению здорового, естественного цвета лица; 
• отсутствию двойного подбородка; 
• избавлению от отечности и излишних жировых отложений. 

Для того, чтобы выбрать профессионального мастера, который сможет вам сделать массаж лица для похудения изучите отзывы клиентов. 

ЭФФЕКТИВНОСТЬ МАССАЖА 

Активное воздействие на кожу лица необходимо в сочетании с другими методами. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам выглядеть красиво и молодо: 

1. Вырабатывайте правильную осанку. Привычка сутулиться, опускать голову способствует потери мышцами упругости. 
2. Смените подушку. Она должна быть тонкой, жесткой, лучше ортопедической подушкой. 
3. Правильная стрижка, окрашивание и макияж. Нельзя стричься коротко или делать каре. Нейтральный цвет косметики всегда сделает лицо свежим и легким. 
4. Правильное питание и здоровый образ жизни — основа любых положительных изменений в вашей жизни. 
5. Используйте качественные кремы с подтягивающим эффектом. 
6. Контрастные процедуры для лица и всего тела отлично тонизируют. 
7. Не занимайтесь массажем самостоятельно — доверьтесь надежным рукам опытного специалиста.

massagelitca.ru

Дистанционная двухмесячная индивидуальная онлайн-программа «Новая Я»

Цель: минус 7-12 кг
Старт программы 3 февраля

Программа «Новая Я» — это большой образовательный курс, где мы составляем для вас индивидуальную программу правильного питания с учетом ваших целей (снижение веса/стабилизация/набор) и учим правильно разбираться в продуктах.

Для участия в программе вам понадобится только компьютер и доступ в интернет.

Наша цель — сбросить от 7 до 12 кг за два месяца (если в этом есть необходимость) и общее оздоровление организма: те самые бонусы, включающие в себя море энергии, здоровый сон, сияющую кожу и многое другое.

Для кого это будет полезно

Я рекомендую программу “Новая Я” женщинам, которые хотят:

• Восстановить отлаженную работу ЖКТ.
• Значительно улучшить состояние здоровья.
• Постройнеть + сохранить этот результат на всю жизнь.

А также:

• Женщинам, которые всю жизнь борются с лишним весом, потеряли доверие ко всем системам и прежде всего к себе.
• Беременным, кормящим и планирующим беременность. Для них у нас подбираются специальные рационы.

Я как никто другой понимаю молодых мамочек, т.к сама столкнулась с отсутствием свободного времени после рождения ребенка.

Поэтому моя программа специально адаптирована для самых занятых людей.

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:

• Составление программы питания с учетом вашего состояния здоровья и распорядка дня. Рацион 100% персонализирован и построен на результатах ваших анализов (анализы — по желанию).

• 10 онлайн-вебинаров по правильному питанию, которые веду я, Екатерина Оксенюк и 5 вебинаров от приглашенных экспертов. Вы научитесь грамотно выстраивать свой рацион, выбирать продукты, правильно кормить свою семью и оставаться здоровыми и стройными всю жизнь.

  Записи всех вебинаров будут доступны в течение 75 дней с начала курса. Вы можете переслушать и проанализировать их в любое удобное для вас время.

• Индивидуальное сопровождение и обратная связь с предоставлением вам куратора, в обязанности которого входит: следить за динамикой ваших результатов и заполнением дневника питания, а также общение в личных сообщениях. Куратор будет с вами на постоянной связи.

  Кураторы – это сертифицированные специалисты по питанию, дипломированные нутрициологи, имеющие высшее психологическое, медицинское, физкультурное образование. Кураторов распределяю лично я. Читая анкету, я уже понимаю: какого куратора вам поставить

• Участие в закрытой группе на Фейсбук, в компании единомышленниц, с которыми ваш путь пройдет интереснее и эффективнее.

  Вы сможете посмотреть как проходят программу другие участницы, найти что-то ценное для себя из чужого опыта, получить поддержку от девочек. За свою практику в диетологии я поняла, что групповой настрой и мотивация творят чудеса!

• Ответы на вопросы. Всё, что вы хотели спросить о правильном питании, похудении, оздоровлении, всё-всё можете спрашивать в группе. Мы полностью ваши на целых два месяца) + еще будут дополнительные прямые эфиры от меня лично, с ответами на ваши вопросы

• Рецепты! На программе вы получите самое полное и секретное собрание кулинарных рецептов для похудения и оздоровления на любой вкус и кошелек. Мы готовим из самых обычных продуктов. Наши рецепты простые и быстрые.

Вы переведете на здоровый режим питания всю вашу семью и они этого даже не заметят. Гарантирую!

ТЕМЫ ВЕБИНАРОВ:

• «10 правил стройной и энергичной женщины». На вебинаре будут озвучены главные ошибки женщин, имеющих лишний вес и проблемы со здоровьем, предложены легкие пути их решения! Ведущая – Екатерина Оксенюк.

• «Худею, стараюсь, вижу результат — срываюсь!» Почему я не позволяю себе жить в стройном теле? Ведущая – Ирина Смолярчук, гештальт-терапевт, психоаналитик, ведущий психотерапевт клиники коррекции веса.

• «Основы сбалансированного питания. Часть 1». Ведущая – Екатерина Оксенюк.

• «Основы сбалансированного питания. Часть 2». После изучения этих тем, каждая участница будет разбираться в белках, жирах и углеводах. Научится правильно кормить себя, детей и любимого мужчину. Навсегда поменяет отношение к сладкому и мучному! Ведущая – Екатерина Оксенюк.

• «О чем говорит моя кожа». Ведущая — Елена Прудникова, врач-дерматолог высшей категории, специалист интегративной медицины.

• «Идеальная женщина». Как совместить роли жены, любовницы, начальника, мамы и не рухнуть от усталости, послав все к ….?! Ведущая – Ирина Смолярчук, гештальт-терапевт, психоаналитик, ведущий психотерапевт клиники коррекции веса.

• «Секреты уверенных в себе женщин». Как поднять самооценку, стать уверенной в себе и поверить в свой успех? Ведущая — Светлана Дергунов, тренер личностного роста, женский бизнес-тренер.

• «Питание и красота». Здесь мы раскроем сразу несколько тем: питание для кожи, как правильно кормить волосы, антицеллюлитный рацион, здоровые ногти, и топ лучших витаминов и БАДов для безупречной женской красоты! Ведущая – Екатерина Оксенюк.

• «Хочу принимать себя и любить такой, какая есть» Научите быть здоровой эгоисткой! Ведущая – Ирина Смолярчук, гештальт-терапевт, психоаналитик, ведущий психотерапевт клиники коррекции веса.

• «Выпускной вебинар». На последней встрече мы подведем итоги, а также, вы узнаете: как продолжить снижать вес вне проекта и закрепить результат на всю жизнь! Ведущая – Екатерина Оксенюк.

Как мы будем работать:

1. По данным анкетирования мы составляем вам рацион питания с учетом ваших целей, состояния здоровья, распорядка дня, подробно обозначив время и варианты приемов пищи.

   Даем вам список анализов, которые нужно сдать (опция по вашему желанию).

2. Я и специалисты проекта проведем для вас 10 вебинаров по правильному питанию, мотивации и настроя на стройную жизнь.

3. За вами будет закреплён куратор, который будет контролировать ведение вами дневника питания и отслеживать динамику результатов. При необходимости, совместно с куратором, я буду вносить изменения в ваш рацион для достижения лучшего результата.

4. Вы станете участницей закрытой группы в Фейсбук, в которой вас будут ждать ежедневные посты от меня с полезной информацией и общение с другими участницами проекта.

5. С нашей стороны вам будет обеспечен еженедельный контроль и полное диетологическое сопровождение. Вы всегда сможете задать вопрос и получить на него ответ. Мы будем постоянно доступны для вас в течении дня.

Мой девиз: «Похудение с Удовольствием и Легко!»

Я гарантирую вам комфортный процесс снижения веса, который будет проходить только с помощью правильного питания и двигательной активности.

Мы НЕ будем применять сомнительные добавки, считать калории и истязать себя голодом.

Тесты для похудения. Онлайн тесты на похудение

Пройти тесты для похудения – самый простой и быстрый способ найти ответ на многие важные вопросы! Например, вы можете узнать свой тип полноты, подобрать для себя оптимальную диету, а также выяснить, есть ли ошибки в вашем рационе питания.

Для того, чтобы пройти тесты для худеющих, вам не понадобится много времени и усилий: все вопросы сформулированы предельно ясно и вы сможете легко ответить на них. Зато результаты этих тестов позволят вам определить путь, по которому вам нужно двигаться к стройности.

По большому счету, данный раздел должен открывать наш сайт: многим будет полезно сначала пройти бесплатные тесты для похудения, а затем следовать в другие разделы за полезной информацией. Но мы решили предоставить вам выбор последовательности действий. В любом случае, пренебрегать этими тестами не стоит: любой диетолог, прежде чем разрабатывать программу снижения веса, сначала засыплет своего пациента вопросами. Постарайтесь отвечать максимально честно и следуйте указанным рекомендациям!

Психологический тест Индивидуальная диета – пройти онлайн бесплатно и без регистрации

1Вы когда-нибудь сидели на диете?

Нет

Да, но безуспешно

Пару раз пробовала и потом бросала

2Ваш тип телосложения?

Узкая кость и грудная клетка

Широкие кости и развитая мускулатура

 Плотное телосложение, склонна к полноте

3Раздеваясь в бассейне или на пляже, какие чувства возникают?

Мне все равно

Горжусь своей фигурой, мне нечего смущаться

Стесняюсь недостатков моей фигуры, которые нельзя скрыть

4Если у Вас неотложное долгосрочное дело, вы наедаетесь «про запас»?

Нет. Я считаю это насилием над собой

Иногда, но стараюсь избегать такого обжорства

Да. У меня напряженный рабочий ритм

5Как часто вам приходится есть и пить «за компанию», на фуршетах по обязанности?

Нет. Такое бывает очень редко

Если возможно, то уклоняюсь от таких мероприятий

Да: во время таких фуршетов решаются очень важные дела

6Вы интересуетесь калорийностью продуктов, которые едите?

Знаю, как 2х2 

Не очень, есть несколько продуктов, калорийность, которых я знаю

Знаю: торт калорийное яблок, на этом мои знания исчерпаны

7Составляете ли Вы планы на ближайшие дни?

Да. Обязательно

Дела планирую только на конкретный день

Нет

8Огорчаетесь, если вам что-то недоступно?

Всегда добиваюсь своего

Бывает, но не делаю из-за этого большую трагедию

Да. Сильно переживаю и нервничаю

9Почему хотите, похудеть?

Мне нравится внимание окружающих

Я хочу чувствовать себя хорошо, без дискомфорта

Мне неприятно, что у меня избыточный вес

10Еда или спиртное помогает Вам справиться с неприятностями и стрессами?

Я меняю вид деятельности, путешествую, отдыхаю, занимаюсь своим хобби, спортом…

Иногда, но помогает ненадолго

Это гораздо лучше и полезнее антидепрессантов

11Самое соблазнительное лакомство…?

Фрукты

Зажаренное сочное мясо

Большой слоёный торт

12У ваших приятельниц фигура лучше, чем у вас?

Нет, я выгляжу лучше всех

Не задумывалась над этим

Конечно, лучше

Как самой составить диету

Перепробовав множество систем питания, вы уже отчаялись найти ту, на которой вам все же удастся похудеть? Попробуйте придумать для себя диету самостоятельно. Ни один специалист не знает вас лучше, чем вы сами. Разрабатывая собственную систему питания, можно учесть все особенности, показания, противопоказания и пищевые аллергии. Возможно, расписать приемы пищи, в соответствии с вашим жизненным ритмом и привычками. Как самой составить диету, какие закономерности надо соблюсти, чтобы она реально помогла похудеть?

Индивидуальный подбор диеты учитывает особенности худеющего

• Ложитесь спать за полночь? — можете позволить себе ужин после шести вечера. И, наоборот, при раннем отходе ко сну целесообразно сделать последний прием пищи не позднее семи часов.
• Любите мясо, творог и яйца, и абсолютно спокойно относитесь к  выпечке и сладкому — учитывайте и это фактор при составлении собственной диеты. Предпочтение следует отдавать маложирным белковым продуктам.
• Не можете жить без сладкого — это тоже необходимо учесть, иначе срывы неизбежны. Сделайте собственную подборку диетических десертов и низкокалорийных тортиков. Разрешите себе съедать в завтрак кусочек горького шоколада.
• Вы без ума от макаронных изделий? Это тоже нужно учесть при составлении диеты. Разрешите себе есть пасту в обед, но без мяса и без жирных соусов. Отличным дополнением к вермишели будет томатный кетчуп, собственного производства, а также диетический сырный соус из творога. Отнеситесь к выбору макаронных изделий более внимательно — отдавайте свое предпочтение продуктам, приготовленным из твердых сортов пшеницы.
• Любите пироги? — Трансформируйте и доработайте известные рецепты. Белую муку замените цельнозерновой, а калорийную начинку — диетической, на выходе получите вкуснейшие дрожжевые пирожки из постного теста.
• Поговорка «раз в сутки суп должен быть в желудке» — это про вас? Создайте собственную коллекцию рецептов диетических супов. Придумывайте, экспериментируйте, внедряйте в жизнь.

Главные правила диеты

И помните, правила будут такими, какими вы их придумаете, главное, чтобы в совокупности все работало на потерю веса. Для того чтобы придуманная личная диета для похудения была результативна, надо учесть некоторые закономерности:

• Если вы делаете очень плотным ужин, то завтрак и обед должны быть более легкими.
• Не употребляйте углеводсодержащие продукты с жирами (а тортики-то все же нельзя!). В кашу и макароны можно добавить максимум чайную ложку масла (жареную картошку тоже нельзя)
• Если вы едите мясо или рыбу, в качестве гарнира целесообразно приготовить овощной салат.
• Любителям сладостей пришло время начать разбираться в сахарозаменителях. На сегодняшний день существует большой выбор относительно безвредных сахзамов — стевия, эритритол, изомальт и многие другие. Использование заменителей сахара дает большой простор в приготовлении диетических сладостей.

Как составить график питания

При составлении собственного графика питания необходимо определиться еще с некоторыми параметрами:

• Обязательно пропишите время приемов пищи. В идеале их должно быть пять — три основных и два перекуса. Главное, помните, что правильный завтрак должен быть не ранее, чем через 40 минут после сна, а ужин за 3-4 часа до сна. Промежуток между приемами пищи желательно делать одинаковым.
• Выберите для себя ориентир. В первое время вам необходимо на что-то ориентироваться, чтобы не переедать (советы, как избавиться от переедания в статье по ссылке). Что это будет, выбирайте сами — можно считать калории, рассчитав предварительно свою суточную потребность в энергии. Можно взвешивать продукты, определив, например, вес порции на один прием не более 350 гр..Еще один вариант — считать кулаки как предусмотрено правилами системы Пятнашки Олега Терна.
• Освойте основные принципы интуитивного питания, как изменить пищевые привычки и кушать осознанно читайте по ссылке.
• Заведите дневник правильного питания, на первых порах он будет очень хорошим помощником. С помощью его анализа будет возможно найти и исправить ошибки в диете, изменив график питания.

Как видите, разработка индивидуальной диеты пусть не легкое, но увлекательное занятие. В первое время можно расписывать меню на неделю, чтобы избежать сбоев и незапланированных перекусов. В дальнейшем все должно пойти гладко, так как система питания учитывает все ваши особенности, и привыкнуть к новой диете будет легко.

Не забывайте про психологический настрой на диету. Начинать самосовершенствоваться надо с нацеленностью на результат.  Узнать секреты как, найти мотивацию и настроить себя на похудение можно узнать в статье по ссылке.

Как правильно составить меню для похудения — советы

Худейте комфортно с fordiets.ru

Какая польза от круп и почему нужно есть каши?

Мало, кто любит есть каши. Вспомните моменты из фильма про Мери попинс и крылатую фразу «Овсянка, сэр!» в фильме про Шерлока Холмса. Эмоции на лицах героев, были, мягко говоря, не очень радостные. Наверное, от того, что они просто не понимали, какую пользу овсянка дает нашему организму или просто раньше ее не умели готовить.  Так все же, какая польза от круп и почему нужно есть каши?

Причин потреблять каши, крупы и зерновые продукты несколько.

Во-первых, в потребляемой нами пище очень мало полезных веществ: макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка) и мкронутриентов (витамины, минералы, микроэлементы). В рационе среднестатистического человека преобладают простые углеводы (сахара) и жиры. Очень не хватает в ежедневном питании белка, клетчатки и микронутриентов. Если вы чаще свой взгляд и предпочтения будете направлять в сторону зерновых продуктов, круп и каш, то ваш организм ответит вам улучшением общего самочувствия и повышением тонуса. О том сколько в крупах и кашах содержится макронутриентов, можете посмотреть мою таблицу.

Содержание белков, жиров, углеводов в крупах и кашах.

В зернах, кашах, крупах содержится большое количество так необходимых человеку микроэлементов. Например, гречка (зерно) содержит витамины А, В1, В2, В6, В9, Е, РР; макроэлементы:  калий, кальций, кремний, магний, натрий, сера, фосфор, хлор; микроэлементы: железо, бор, ванадий, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, фтор, хром, цинк. Как вам такой комплекс? Также богата витаминами и минералами фасоль, соя, чечевица, ячмень, рис коричневый, крупа манная, кукурузная, горох, пшено.

Например, в любимой всеми овсянке «Геркулес» содержится витамин В1, В2, В6, В9, Е, Н, РР; микронутриенты: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, хлор, железо, йод, кобальт, цинк, марганец, медь, фтор.

Нужно понимать, что витамины и минералы практически не вырабатываются (не синтезируются) организмом, а поступают с пищей. Они участвуют во всех биохимических процессах нашего организма. Витамины являются катализаторами обменных процессов и часто выполняют регуляторную функцию в организме. Минералы влияют на рост и развитие организма, на процессы дыхания, кроветворения, иммунитета. Конечно, крупы и зерновые  не заменят натуральные витаминные комплексы и БАДы (в БАДах содержится высокая концентрация питательных натуральных веществ), но ощутимую пользу организму принесут.

Только из-за этого уже нужно полюбить крупы и каши) и чаще подавать на стол.

Во-вторых, в зернах и крупах содержится клетчатка, которая  необходима для нормализации работы кишечника. Клетчатка  очищает кишечник, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Клетчатка — компоненты пищи, не перевариваемые пищеварительными ферментами организма человека, но перерабатываемые полезной микрофлорой кишечника. Клетчатка основа клеточных стенок крупинок, зернышек, которая при разложении выделяет глюкозу.

Проще говоря, когда вы слышите слово “клетчатка”, представьте себе растения, а именно овощи, фрукты, цельные зерна. К тому же в крупах и кашах содержится белок, которого нам не хватает в питании. Так что покупайте разных каш про запас и кушайте на здоровье.

 И в-третьих, самый актуальный для всех плюс, это низкая стоимость зерновых продуктов и каш. Позволить может любой, даже человек с небольшим доходом.

Если вы еще любите трескать печеньки, вафельки, будерброды с колбасой да тещины пироги, то самое время заменить  часть привычной еды на каши, зеленую гречку, проросшую рожь, лобио и тому подобные растительные вкусности и полезности. Если тема питания вам интересна, также можете прочитать еще одну мою статью «рекомендации по питанию на каждый день«

Здоровья вам и долгих лет!

P.S. Если статья вам понравилась, можете поделиться с друзьями в социальных сетях и буду вам благодарен если оставите комментарий.

Похожее

Вред и польза утренней каши для фигуры

Добрый день! В последнее время мне постоянно приходят вопросы про каши. Насколько они полезны? Почему их то рекомендуют как средство для похудения, то строго запрещают? Итак, нужно ли есть кашу? Что в каше больше — вреда или пользы?

В детстве нам внушали, что каши — лучший завтрак.

Я помню, как мы в детстве с подружкой взяли у ее мамы журнал для дам. Время было самое что ни на есть советское, и журнал был соответствующего содержания. Очень правильный, одним словом, был журнал. Там было множество информации о гимнастике и правильном питании. Страницы пестрели черно-белыми рисунками стройных гимнасток, делающих зарядку.

Кроме этого там черным по желтому (отразилось качество бумаги) было написано: лучший завтрак красоты — овсянка на воде с яблоками. Как сейчас помню ее вкус! Хоть мне и было всего 12 лет, но уже тогда женское начало взяло верх, и мне хотелось быть самой красивой. И я давилась этим секретом красоты неделю-две. На большее меня не хватило…

Овсянка и гимнастика — путь к красоте! (?)

Вообще с овсянкой лично у меня не сложилось.

Прямо с самого детства. Я настолько ее терпеть не могла, что уже в детском саду моей маме пришлось попросить воспитателей давать мне на завтрак что-то другое. И это был не просто каприз! Если в меня кто-то пытался запихнуть больше двух ложек этой чудо-каши, у меня начиналась рвота. Я и до сих пор не могу себя пересилить и доесть овсянку за своими детьми. Да, еду выбрасывать нехорошо. Как говорит моя мудрая дочь «Выброшенная еда — это выброшенные деньги». Но природная жадность тут бессильна. Кашу я есть не могу и не буду ни под каким предлогом.

Несмотря на все вышесказанное, признаю, что каша в принципе — полезный продукт. Не зря же я ей кормлю своих детей почти каждое утро! И моя личная к ней неприязнь НЕ имеет отношения к моим дальнейшим рекомендациям. Они будут основаны только на научных фактах.

Итак, нужно ли есть каши?

Могу сказать к счастью всех, кто, как и я, терпеть ее не может. Нет, кашу есть вовсе не обязательно! Есть множество куда более полезных продуктов. Например, овощи и фрукты с орехами.

Откуда же тогда взялась идея о незаменимости каши?

Корни уходят в далекое и голодное прошлое. В старину людям нужно было кушать сытно и дешево. Поэтому исторически во всех странах европейской части планеты люди ели кашу. Дешево и сердито.

В принципе, каша — полезный продукт. Тут мы НЕ берем в расчет кашу из белого риса и из манки, потому что в них почти нет полезных веществ. Рисовая и манная крупа практически бесполезны. В них — одни голые килокалории, что при определенных целях в питании может приносить вред. Поэтому под полезной кашей я подразумеваю овсянку, гречку, пшенную, кукурузную и другие из нешлифованного зерна.

В каше много клетчатки, витаминов, минералов и белка. Особенно полезна овсянка.

Но… Дорогие читатели, кто из вас ест просто кашу? Вот кто сварил кашу на воде, подсолил и съел в ЧИСТОМ виде?  Возьму смелость предположить, что почти никто. Большинство людей едят кашу с хорошей порцией масла и сахара, а варят ее в основном на молоке.

Тут я прихожу людям на помощь и предлагаю множество вариантов «украшения»: фрукты, орехи, семечки, растительное масло… Из этого я делаю вывод: все любят не кашу, а молоко с сахаром и маслом. 

Так. Со вкусом мы разобрались. Идем дальше.

Почему кашу не рекомендуют при похудении?

Каша (любая) — это быстрые углеводы. Какая бы она ни была цельнозерновая, необработанная и со всей клетчаткой, она чрезвычайно быстро усваивается организмом. И не менее быстро поднимает сахар в крови. Именно поэтому она должна быть исключена из рациона диабетиков. 

Как-то в рамках моего обучения диетологии мы проводили эксперименты с продуктами питания — как они действуют на уровень сахара в крови. (Кто не в курсе — сахар в крови лучше всего держать стабильным, без скачков). Мы поводили опыты на себе, любимых, когда мы ели и пили различные продукты, занимались физическими упражнениями и спали. И постоянно измеряли свой сахар в крови. Результаты впечатлили!

Все рассказывать сейчас не стану, скажу только про эксперимент с кашей. После завтрака полезной кашей БЕЗ сахара и молока (в молоке тоже куча сахара, только молочного!) сахар в крови даже абсолютно здоровых людей прыгнул вверх. Даже не смотря на то, что в кашу мы добавляли множество орехов и семечек вместе с растительным маслом, которые призваны уравновесить скачок сахара в крови.  Все эти жиры нас не спасли. Могу себе представить, что происходит с уровнем сахара в крови человека, который съел классический вариант «каша на молоке с сахаром»!

К чему я вам рассказываю про кашу и сахар в крови?

Во-первых, скачки сахара в крови вредны, т.к. нарушают множество процессов в организме. В том числе и гормональный баланс. И такие скачки могут вызвать усталость и раздражительность. Может поэтому многие люди на диете не отличаются хорошим настроением?

Во-вторых, каша очень быстро проходит по пищеводу и усваивается. А значит вы быстро проголодаетесь. Конечно, все мы разные, и есть исключения, которые скажут, что они на каше целый день могут проходить, как на батарейках «Энерджайзер». Но основная масса людей наверняка сталкивалась с тем, что после завтрака одной кашей уже часа через 2-3 хотелось перекусить. В итоге человек переедает.

Именно по этим двум причинам каши и диеты — вещи несовместимые. 

А что же делать тем, кому худеть не надо?

Тут однозначного ответа на вопрос нет.

Вот, пожалуй, и все на сегодня. Надеюсь, мне удалось прояснить вопрос с кашами, и вы больше не будете терзаться сомнениями, читая противоречивую информацию в интернете.

Доброго вам здоровья!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп в Инстаграм или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я завела канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы. Сегодня делюсь рекомендацией по количеству жиров, полезных длч организма — сколько жиров можно есть в день.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Почему нужно есть кашу: главные факты о крупах

Овсянка

Многие не завтракают: чашка кофе – и на работу. А зря. Люди, которые съедают порцию овсяной крупы по утрам, берегут себя от лишнего веса и проблем с сердцем.

Какой должна быть овсянка, чтобы принести вам пользу? Выбирайте цельнозерновую крупу – ее делают из зерен овса. Овсянка содержит магний, фосфор, цинк и тиамин. Овсяная крупа богата пищевыми волокнами, которые усиливают чувство насыщения, снижают риск атеросклероза и диабета. Клетчаткой питаются «полезные» микробы в толстом кишечнике. Волокно стимулирует его работу и защищает вас от рака. Правда, варить такую крупу долго – почти час.

Второй вариант – прессованные овсяные хлопья. В них полезных веществ чуть меньше, но они есть, и на варку уйдет 25-30 минут. А вот в овсянке быстрого приготовления много добавок: сахара, красителей и загустителей, поэтому они содержат больше калорий.

Рис

Люди придумали сотни блюд из риса. В Японии готовят роллы с рисом, в Италии – ризотто, в Испании – паэлью, в Португалии едят сладкий рис.

Полезнее – темный рис в оболочке. В нем содержится витамин В1 и холин, который нужен для нервной системы, калий для работы сердца и растительный белок.

У риса ниже гликемический индекс, что важно для людей с диабетом. В белом рисе полезных веществ мало. После очистки остается только 40% калия, 25% клетчатки и 11% витамина В1.

Тем не менее бывают случаи, когда рисовая каша улучшает здоровье. В ней содержится мало белка – это главная крупа для людей с болезнями почек. Рис также рекомендуют при расстройстве желудка и заболеваниях с диарейным синдромом.

Гречка

Хотите похудеть? Ешьте гречку! В этой крупе много растительного белка. Съели 200 граммов крупы на второе – получили половину суточной нормы. Белок насыщает – и аппетит в течение дня снижается. Такой обед полезен для сердца. В порции гречки – 58% суточной нормы магния для сердечного ритма и нервной системы.

pixabay.com

Клетчатка в гречке помогает бороться с запорами. В ядрах содержится крахмал, который медленно повышает уровень глюкозы в крови, что полезно при снижении веса и сахарном диабете. А еще гречка подходит людям с непереносимостью глютена — от нее страдает 1% людей в мире. В гречке глютена нет, поэтому ее включают в диету таких пациентов.

Манка

А вот манка не так хороша: в ней нет клетчатки. Клетчатка – «сердце» любой крупы. Волокно снижает уровень холестерина в крови, риск болезней сердца, диабета и помогает худеть.

Вместо этого в манке содержатся простые углеводы — она усваивается быстрее других круп, поэтому голод возвращается быстрее.

Манная каша спасает людей с болезнями ЖКТ: например, с язвенной болезнью желудка и панкреатитом. Таким пациентам нельзя есть грубое волокно. Манка легко усваивается, не вызывает напряженной работы пищеварительных желез и уменьшает болезненные симптомы.

Пшено

Пшенку делают из проса. Кстати, просо – одна из самых древних зерновых культур. Пшенная каша полезна для сердца и сосудов. В 200-граммовой порции содержится 22% суточной нормы магния и 28% – марганца. Пшенка богата фосфором и витамином В1 – тиамином. Дефицит тиамина часто встречается у алкоголиков – спиртное нарушает усвоение в кишечнике.

В пшенке содержится клетчатка и и жиры омега-3 растительного происхождения, полезные для работы сердца. Пшенная каша утоляет голод и помогает не переедать. Однако, стоит помнить, что из всех круп пшено содержит наименее ценный белок.

Ячневая крупа

Ячку любили готовить в СССР – дома и в столовых. Эта крупа имеет естественную сладость. Вкусно, а главное – недорого. Ячку делают из цельных зерен ячменя, поэтому в ней сохраняется масса ценных компонентов. В этой крупе содержится нерастворимая клетчатка, которая защищает сосуды от отложения холестерина. В «ячке» много витамина В1, хрома, фосфора и магния.

unsplash.com

Перловка

Эту крупу тоже делают из ячменя. Из зерен удаляют отруби, а затем – шлифуют. Поэтому перловка уступает ячневой крупе по питательной ценности – в перловке меньше клетчатки. Тем не менее недооценивать эту крупу нельзя. Перловка насыщает, сдерживает аппетит и содержит много полезных веществ: марганец, селен, цинк, витамины В1, В2 и В6. Попробуйте приготовить кашу в качестве гарнира с овощами.

Ешьте разные крупы

Так вы получите максимум полезных веществ. Крупы – отличный гарнир и самостоятельное блюдо: сытные и надолго дают организму энергию. Пробуйте новые рецепты – каждую крупу можно приготовить вкусно! Главное – мера.

Благодарим за помошь в подготовке материала врача-диетолога, консультанта Здоровья Mail.ru Нурию Дианову

Читайте также: 

Интересные факты о гречке, после которых вам захочется ее съесть

Все скорлупки золотые: 15 фактов о пользе орехов

По грибы. Есть ли польза от даров леса

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Зачем нужно есть каши: 5 причин

Заряд сил

Каша является достаточно калорийным и сытным завтраком и идеально подходит для тех, кому приходится тратить энергию с самого утра. Калорийность практически всех круп составляет примерно 320-350 ккал на 100 граммов. А вот калорийность каши, приготовленной из этих круп, будет зависеть от рецепта блюда и количества воды для варки каши: чем меньше воды, тем выше калорийность блюда. Ну и, конечно, калорий добавляют масло, сливки, сахар или сухофрукты, которые ты добавишь в тарелку с кашей.

Экономия

Готовя и употребляя каши, можно сэкономить не только на дорогих продуктах, но и на аптечных витаминных комплексах – ведь большинство круп содержат в оптимальном соотношении все необходимые организму витамины: железо, цинк, кальций, медь, кремний, витамины группы В и еще множество полезных и нужных элементов. Кстати, все они гораздо лучше усваиваются организмом из пищи, чем из капсул и таблеток.

Похудение

Каша содержит много сложных углеводов и клетчатки, поэтому она имеет большой объем и наполняет желудок, долго не вызывая чувство голода. Кроме того, каши довольно медленно перевариваются и надолго обеспечивают ощущением сытости. Таким образом, после завтрака кашей тебе точно долго не захочется перекусывать вредным для здоровья и талии фастфудом.

Польза для здоровья

Питаться кашами – полезно. Например, из-за обволакивающих свойств овсянку, сваренную на воде, рекомендуют употреблять людям с заболеваниями кишечника и желудка. Регулярно употребляя каши, ты будешь иметь высокий гемоглобин, здоровое сердце, желудок и сосуды.

Избавление от депрессий

Американские диетологи уверены, что люди, регулярно употребляющие каши, не только имели лучшую физическую форму и крепкое здоровье, но и гораздо реже были подвержены стрессам и депрессиям.

Какие каши полезны

Мама обожает доктора Комаровского, следует всем его рекомендациям беспрекословно и меня учит уму-разуму, хоть я и давно уже не маленькая девочка. Вот и сейчас, так долго не виделись, а вместо душевных разговоров за чашечкой чая начали обсуждать новую заметку доктора о полезных кашах.

«Не зря ты, Натушка, с самого детства вертела нос от манки! — хлопнула в ладошки ошарашенная мама. — Я-то всегда ее самой полезной крупой считала, а тут вот как получается…»

Редакция «Так Просто!» тоже старается заботиться о своем читателе, словно о родном ребенке, поэтому расскажет тебе сегодня, какая самая полезная каша из тех, что мы привыкли включать в свой рацион, и тех, о которых некоторые даже не догадываются.

Полезные микроэлементы содержатся в оболочке круп, то есть чем больше крупа очищена, тем меньше в ней пользы. Поэтому полезность манки, к примеру, можно приравнять к нулю, если не учитывать ее питательные свойства. Единственная польза, которую может принести употребление манной каши, — это продолжительное ощущение сытости.

Какие каши полезны

1. Гречка
   Диетологи всего мира сошлись в едином мнении о том, что именно гречневая крупа является самой полезной среди прочих. Благодаря большому количеству содержащихся в ней полезных элементов, она помогает предупредить и облегчить болезни сосудов и плохое самочувствие при пониженном гемоглобине. Данную крупу нужно варить исключительно на воде, чтобы она не теряла своих положительных свойств.

   © Depositphotos

2. Овсянка
   Вопреки распространенному мнению о том, что овсянка полезна в любом виде, это не так. Евгений Олегович Комаровский настаивает: «Польза или вред овсянки самым принципиальным образом зависят от того, как она обработана. Поэтому овсянка быстрого приготовления, которую просто залили кипяточком — и вот она уже готова, считается чуть ли не самой вредной кашей. А полезнее всего хлопья, которые надо варить».

   Эта каша не имеет ярко выраженного собственного вкуса, поэтому ее можно дополнять любыми продуктами — как солеными, так и сладкими. Полезнее всего употреблять овсянку с сухофруктами и молоком. Она благотворно влияет на пищеварение и состояние кожи, поэтому тот, кто хочет как можно дольше оставаться стройным и красивым, обязательно должен включить овсяную кашу в свой рацион.

   © Depositphotos

3. Перловка
   В перловой крупе содержится большое количество железа, белка и клетчатки, которая очищает кишечник. Это один из обязательных продуктов для тех, кто занимается спортом или постоянно сталкивается с физическими нагрузками.

   Доктор Комаровский отмечает, что полезность этой каши тоже зависит от ее термообработки: «К сожалению, сейчас мы утратили мастерство правильного приготовления перловки. Раньше ее обязательно нужно было залить водой, оставить замоченной на ночь и только потом томить в нагретой печи», — говорит он.

   © Depositphotos

4. Пшено
   Эта крупа рекомендована для употребления людям, которые проходят лечение антибиотиками, так как она способствует их выведению из организма вместе с токсинами. Также пшенная каша снимает усталость и полезна тем, кто кто имеет склонность к ожирению.

   © Depositphotos

5. Кукуруза
   Кукурузная каша — это целый кладезь полезных элементов. В ней содержатся кремний, железо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин, поэтому она улучшает общее самочувствие и повышает жизненный тонус человека. Она легко усваивается и не вызывает аллергии, поэтому ее рекомендуют варить деткам.

   © Depositphotos

6. Рис
   «Отношение к рису должно быть примерно такое, как к овсянке. Белый очищенный рис, который мы покупаем в магазинах и готовим его постоянно, никакого отношения к пользе не имеет. Вот бурый неочищенный рис — это и микроэлементы, и клетчатка, и большое содержание белка. Поэтому миллионы людей во всём мире рассматривают рис как основу своего повседневного рациона, при этом прекрасно себя чувствуют и размножаются», — говорит Евгений Олегович.

   © Depositphotos

7. Лён
   «В льняном семени содержатся омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые обычно бывают только в рыбе. То есть во многих регионах найти хорошую рыбу невозможно, но лен растет, а значит, проблему можно решить. И мамы должны знать это уникальное свойство льняного семени», — объясняет врач.

   © Depositphotos

Я обожаю готовить необычные блюда из перловой каши. А какая крупа твоя любимая и какие еще полезные свойства каш тебе известны? Рассказывай в комментариях!

Переходи по ссылке, чтобы узнать как приготовить кашу из семян льна и поделись статьей в соцсетях, если тоже хочешь позаботиться о ком-то с родительским теплом.

Автор статьи

Виктория Жмурко

Вике нравится фолк-музыка и готовка еды, она с удовольствием кулинарит под музыку. Наш утонченный редактор мечтает о путешествиях автостопом. Надеется однажды увидеть мир по-новому и, как Ван Гог, нарисовать какой-нибудь десяток шедевров перед смертью. Виктория обожает динозавров, считает, что зря они всё-таки вымерли. Любимая книга — «Сага о ведьмаке» Анджея Сапковского.

Нужны ли в рационе взрослого человека каши?

Одно из главных воспоминаний детства — это… каши! Домашние: «Еще одну ложку за бабушку!» Детсадовские: «У кого тарелка не будет чистой, не пойдет на прогулку!» Школьные: «Родители, обратите внимание, ваши дети не едят кашу!» Может быть, поэтому большинство считает кашу пищей детей, стариков и язвенников? Ни на минуту не утихающий спор — нужны ли в рационе современного взрослого человека каши — лично для меня, врача с 30–летним стажем работы, просто не существует! Конечно, да!

Зерна истории

Находки археологов свидетельствуют, что каша входила в меню наших предков еще тысячу лет назад. Испокон веков ее варили из проса, овса, ячменя, гречки, «на пропасть ладов», в будни и в праздники. Кстати, кашей считались вообще все кушанья, сваренные из измельченных продуктов, в старинных источниках упоминаются хлебные каши из сухарей, а также рыбные, гороховые, соковые (на конопляном масле), морковные, репяные. В некоторых губерниях широко была распространена зеленая каша — из молодой, наполовину налившейся ржи. Из каш, которые варились без предварительной обработки зерна, до нашего времени дошла (и то только как деревенская экзотика), пожалуй, только кутья. Из круп мелкого помола повсеместно было распространено толокно. Готовили его примерно так: овес промывали, недолго варили, затем высушивали в печи и толкли в ступе до тех пор, пока зерно не превращалось в мелкую крупу, а потом просеивали через сито. Как бы то ни было, это были главные блюда на столе как у бедных, так и у богатых. Отсюда и пословица: «Каша — мать наша». А вот другое известное выражение пошло от обычая варить кашу при заключении мирного договора между враждующими сторонами. Если договориться не удавалось, говорили: «С ним каши не сваришь».

Дорога ложка

Вообще говоря, все крупы делятся на белые (рис, пшеничная, манная, пшено) и темные (овсяная, гречневая, ячневая, перловая). В темных в 3 раза больше железа и витаминов группы В, в 2,5 — 3 раза больше калия и в 5 раз больше магния, чем в белых. А, скажем, овсяная крупа на порядок богаче балластными веществами, необходимыми для работы кишечника, чем рис или манка. Что касается углеводов, то здесь примерный паритет.

Еще одно достоинство круп — фосфолипиды: холин, лецитин, которые способствуют выведению «плохого» холестерина из организма, нужны для строительства клеточных мембран и препятствуют жировому перерождению печени. Здесь чемпион опять–таки овсяная крупа, среди белых круп — пшено. А вот еще несколько важных «штрихов к портрету»…

Кукурузная. По пищевой ценности эта крупа в конце рейтинга: в ней много углеводов (75%!), мало витаминов и минеральных веществ, кроме того, белок кукурузы неполноценен по составу и плохо усваивается. Однако кукурузная крупа тормозит процессы гниения и брожения в кишечнике, поэтому ее рекомендуется периодически (хотя бы один раз в неделю) включать в рацион.

Перловая и ячневая. Используются в диете людей, страдающих ожирением, а также при запорах.

Рис. Хорошо переваривается. В нем 74% крахмала, 7% белка, мало клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Хорош для очистки организма по специальным методикам. Не рекомендуется при запорах и сахарном диабете. В нашем рационе преобладает белый, прошедший все стадии шлифовки, рис, хотя он заметно проигрывает коричневому или пропаренному по содержанию витаминов и микроэлементов. При обработке паром до 80% витаминов и минералов, содержащихся в отрубной оболочке, переходят в зерно риса, а сами зерна становятся менее ломкими. Однако готовить пропаренный рис придется на 10 — 15 минут дольше обычного. Нешлифованный рис содержит еще больше минеральных веществ и витаминов группы В и незаменим в диетическом питании, однако и он приготовится не скоро — за 25 минут. Коричневый рис в Азии употребляют в пищу в основном дети и старики, в то время как в Европе и Америке его ценят сторонники здорового образа жизни за повышенное содержание питательных веществ. Правда, хранится такой рис хуже обычного.

Гречка. Лидер в списке самых полезных и лечебных круп, ведь в ней содержатся кальций, фосфор, йод, соли железа, витамины B1 и B2, РР. Короче, своего рода замена мяса! Важнейшее свойство 86% белков гречихи — их хорошая растворимость и усвояемость. Катализируют этот процесс лимонная и яблочная кислоты, которыми она тоже очень богата. Особенно полезна гречневая каша с молоком. Блюда из гречки рекомендуют при атеросклерозе, диабете, болезнях печени, гипертонии, при отеках различного происхождения.

Манка. Содержит 70% углеводов, мало клетчатки, витаминов и минеральных веществ. Ее нежелательно употреблять при избыточной массе тела.

Овсянка, сэр!

По мнению диетологов, овес — злак уникальный: он и регулирует жировой обмен, и избавляет от шлаков, и снижает уровень сахара в крови. Это настоящий витаминно–минеральный комплекс (важные аминокислоты, витамины группы В, К и Е, провитамин А, фосфор, железо, кобальт, марганец, алюминий, калий, бор и йод — и все на одной тарелке!). Более того, ни одно целебное растение не содержит столько цинка, как овес. А еще в нем есть любопытное вещество, которое обладает успокаивающими свойствами, — алкалоид авенин. И все же одно из главнейших достоинств овсяной крупы — то, что клетчатка, которой так не хватает современному человеку (в ежедневном рационе ее нынче не более 14 — 15 г, тогда как нужно все 25 г), содержится в ней в двух видах. Нерастворимая — она восстанавливает микрофлору кишечника, действует как своеобразный скраб для желудочно–кишечного тракта и ускоряет моторику кишечника, благодаря чему меньшее количество жиров и углеводов успевает всосаться в кровь. И растворимая, бета–глюкан, которая уменьшает потребность в инсулине и снижает секрецию желудочного сока. Волокна клетчатки, наполняя желудок, нормализуют его работу, тем самым способствуя потере веса. Для справки: концентрированные овсяные отруби содержат наибольший процент бета–глюкана — до 15%, обычные овсяные отруби — 6% и овсяные хлопья — около 4%.

Сейчас научились обрабатывать овес таким образом, чтобы максимально сохранить уровень клетчатки в злаке, поэтому восполнить недостаток пищевых волокон можно с помощью отрубей, йогуртов с овсяными хлопьями, мюслей, диетического хлеба и хлебцев и пр. Представьте только, три четверти стакана сухих овсяных хлопьев покрывают всю суточную потребность в растворимой клетчатке!

Еще одно преимущество овса — крахмал, который медленно переваривается и так же медленно усваивается. Поэтому–то хорошая порция овсянки на завтрак так актуальна для тех, кто хочет похудеть или боится поправиться. Сытость остается надолго даже от небольшой тарелки, углеводы не разлагаются в верхней части пищеварительного тракта, а значит, не добавляется лишних калорий. Результат: килограммы исчезают самым естественным и эффективным способом. А вот если вы обойдетесь утром лишь кофе с бутербродами, то, напротив, вызовете острый приступ голода где–то между 10 и 11 часами.

Маслом не испортишь…

Да, каша в чистом виде — еще не каша. Все зависит от того, чем мы ее сдобрим и приправим. Маслом? В свете современных представлений жиров нам нужно есть поменьше. И потом, важно определиться: каким? При варке каши старайтесь чередовать сливочное масло с растительным (льняным, оливковым).

Впрочем, масло — это «финальный аккорд». Раньше для каши с добавками было особое название — «заспица» или «заспа». Самое распространенное дополнение — молочные продукты (молоко, простокваша, пахта, сметана, творог и сливки). Они годятся для всех видов каш и часто составляют шестую, а то и четвертую часть их объема. Мясо, рыба и горох чаще всего используются в жидких кашицах, а грибы и яйца — в рассыпчатых кашах. Пшенку и рис часто готовят с тыквой, причем как в сладком, так и в несладком варианте. В сладкую ячневую кашу можно добавить распаренный мак. Вообще говоря, изобретательность многое решает. Если вместо сахара, который замедляет переваривание, вы используете мед, изюм или курагу, если подчеркнете вкус зерна петрушкой, сельдереем или чесноком, а то и цедрой лимона или мускатным орехом, то перед вами будет благоухать не просто любимое блюдо диетологов, а настоящий кулинарный шедевр.

Каша «Дубинушка»

Надо: по 1/2 стакана риса, гречневой крупы, ячневой крупы, пшена, 1 стакан натертой на крупной терке тыквы, 2 луковицы, 3 моркови, 5 помидоров, 3 болгарских перца, 2 свеклы, 2 ст. ложки рубленой петрушки, 6 стаканов воды, соль по вкусу, 3 ст. ложки оливкового (льняного) масла.

Все крупы тщательно перебрать и промыть. Морковь и свеклу натереть на крупной терке. Тыкву натереть вместе с кожицей. Помидоры, перец (с семенами) нарезать ломтиками. На дно кастрюли уложить слоями подготовленные свеклу, пшено, морковь, рис, помидоры и перец, гречневую крупу, лук и ячневую крупу, тыкву. Залить горячей соленой водой, довести до кипения и варить 8 — 10 минут. Снять кастрюлю с огня, плотно закрыть крышкой и настаивать 15 — 20 минут. Подать на стол, выкладывая слоями, заправляя оливковым маслом и зеленью петрушки.

Владимир ТРЕТЬЯКЕВИЧ, кандидат медицинских наук.

Почему нужно есть крупы?

Диетологи считают, что одной из причин возникновения проблемы лишнего веса у наших современников является то, что мы забыли о блюдах из круп

В последние десятилетия незатейливые каши были вытеснены с наших столов «быстрой» едой, полуфабрикатами, а также мясными блюдами и выпечкой из белой рафинированной муки. Как следствие, все больше людей страдает от лишнего веса и болезней, вызванных зашлакованностью внутренних сред организма. Хочешь быть здоровой и стройной – включай в рацион каши!

В идеале каши должны присутствовать в твоем рационе каждый день. Причем желательно не ограничиваться набором из 2-3 привычных и любимых круп. Больше разнообразия! Хорошая мотивация ввести в свой рацион каши – узнать об их полезных свойствах.

Ячмень успокоит ЖКТ и нервную систему

Перловую и ячневую крупы получают из ячменя. Блюда из ячки показаны при обострениях язвенной болезни, хронического панкреатита и колита. Кроме того, ячменная крупа обладает легким успокаивающим действием. Поэтому эта каша просто обязана присутствовать в меню гиперактивных деток, а также взрослых, чей образ жизни связан с эмоциональными перегрузками.

Гречка – лекарство для гипертоников

Любимая славянами гречка богата витаминами, а ее белки по своему аминокислотному составу считаются наиболее ценными. Гречка изобилует лецитином, поэтому рекомендуется при заболеваниях печени. Кроме того, гречневая каша обладает мягким гипотензивным действием, а потому ее следует обязательно употреблять тем, у кого повышено артериальное давление.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тыквенная диета — лучший способ похудеть осенью

Овсянка для кожи

Польки славятся прекрасным цветом лица и фарфоровой гладкостью кожи. Не последнюю роль в этом играет их рацион, в котором преобладает овсяная каша (причем речь идет именно о цельнозерновой крупе, а не о мюсли быстрого приготовления). Начинай свой день с овсянки – и ты забудешь об угрях, покраснениях и шелушениях. Слизистые овсяные каши «запускают» работу ЖКТ, к тому же овес достаточно калориен – так что лучше всего есть эту крупу на завтрак.

Пшеница – для иммунитета

Из пшеницы делают муку, манку, кускус, пшеничную крупу (дробленые ядра). Пшеница бывает твердых и мягких сортов. Первые – самые полезные и безопасные для фигуры. Итальянки, в меню которых мучные изделия присутствуют ежедневно на завтрак, обед и ужин, объясняют секрет своих стройных фигур просто: они едят твердые сорта пшеницы. Паста из такой пшеницы в сочетании с овощами совершенно безопасна для фигуры. Адепты здорового питания предлагают проращивать пшеницу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Советы, которые помогут укрепить иммунитет

При проращивании всего за пару дней содержание в пшенице витамина Е возрастает в сотни раз, а витаминов группы В – в 6 раз! Также увеличивается концентрация необходимых организму элементов: железа, кальция, фосфора, магния и других.

Проращенная пшеница хорошо действует на иммунную систему, повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Употреблять проросшее зерно можно в различных видах: есть сырым, добавлять в салаты, готовить блинчики (пропустить зерна через мясорубку, смешать с яйцом, зеленью и поджарить на оливковом масле).
 

Пшено для сердца

Просо не содержит глютена, поэтому подходит для аллергиков.

Кроме того, пшенная каша выводит из организма отравляющие вещества, способствует восстановлению печени и сердечно-сосудистой системы. Из-за того, что при кулинарной обработке пшенная крупа практически не выделяет слизи, она рекомендована людям, стремящимся похудеть.

По материалам журнала «Диетика»

Химия в пище. — Химия в быту

Пищевая химия уже давно и прочно вошла в нашу повседневную жизнь. О последствиях ее применения мы пока не задумываемся, но когда приходится обращаться к врачам, начинаешь понимать, ЧТО в действительности является истинной причиной заболевания. Французы говорят: «Человек с самого рождения начинает копать себе могилу, — каждый день, своей собственной обеденной ложкой…»

Временные консерванты, которыми просто напичканы колбасы и сыры, конфеты и рыбные консервы, — это сложные химические соединения, подавляющие развитие бактерий в долго хранящихся продуктах. Но, расправившись с микробами, они принимаются за нас. Точной статистики по вызываемым ими заболеваниям пока не существует. Да это никому и не выгодно. Ни одно правительство европейских стран в полном объеме не финансирует программы по изучению влияния ингредиентов группы «Е» и консервантов на наше с вами здоровье. 

Пищевые добавки — что это такое?

Химия — наука, изучающая вещества и их превращения. Первые сведения о химических превращениях люди получили, занимаясь различными ремеслами, когда красили ткани, выплавляли металл, изготавливали стекло.

Данное время нельзя представить без химии. Но химия приносит не только пользу, но и вред. В данной работе рассматривается роль химии в повседневной жизни:

1. Чем вредна пыль? Пыльв помещениях появляется очень быстро. Многие люди недоооценивают вред от имеющейся в помещении пыли, ошибочно полагая, что пыль наносит незначительный вред. На самом деле пыль приносит гораздо разрушительное действие.

2. Бытовая химия: польза или вред? Бытовая химия — несомненное достижение цивилизации. Однако поддержтвая чистоту, средствами бытовой химии, мы недооцениваем вред, который она наносит нашему организму.

3. Вредна ли химия в продуктах? Дети обажаю лапшу из пачек, отцы — чипсы, и даже осторожные мамы нет — нет да и заправят суп бульонным кубиком. Ведь так вкуснее. Но полезнее ли?

4. Самые вредные продукты. Жевательные конфеты, чипсы, газированные напитки, шоколадные батончики, колбасно-сосисочное разнообразие, майонез ….

5. К чему приводит употребление вредных продуктов? Непрвильное питание, как правило, приводит к увеличению веса и является причиной возникновения многих заболеваний человека.

6. Губная помада, польза или вред? Каждую ли губную помаду можно назвать вредной? Пож

Химия и повседневная жизнь человека

Работа организована по секциям. В каждой секции по 3-4 ученика, которые занимают отдельные столы с табличками:

“Химия и пища”

“Химия и сельское хозяйство”

“Химия и СМС”

“Химия и строительство”

“Химик изучает рекламу”

После того как ведущий предоставит слово, один из представителей данной секции делает краткое сообщение о достижениях химии в данной области в настоящее время¹. Затем остальные ученики выполняют практическую часть; демонстрируют опыты (среди которых могут быть и занимательные), задают вопросы и тут же отвечают и решают.

Ход урока

Вступительное слово учителя.

Уважаемые старшеклассники! Наш семинар-практикум посвящен теме “Химия и повседневная жизнь человека”

В любой отрасли человеческой деятельности, следовательно, в любой профессиональной деятельности, связанной с материальным миром, мы неизбежно соприкасаемся с веществами и используем их свойства и взаимодействие между собой. Химия, обладая огромными возможностями, создает невиданные ранее материалы, умножает плодородие почвы, облегчает труд человека, экономит его время, одевает, сохраняет его здоровье, создает ему уют и комфорт, изменяет внешность людей. Использование людьми достижений современной техники и химии требует высокой общей культуры, большой ответственности и, конечно, знаний. Именно с этой целью мы проводим этот урок и, надеюсь, он будет интересен и полезен также тем , кто считает химию скучным, бесполезным для себя школьным предметом , далеким от повседневной жизни обычного человека.

Итак, начнём.

Далее учитель объявляет работу секций по очереди.

Химия и пища

Химия уже давно нашла применение в пищевой промышленности Сельское хозяйство, является, конечно, основным источником пищевых продуктов, но не исключено, что со временем оно может оказаться не таким эффективным. Уже сейчас человек задумывается над тем, как более продуктивно получать равноценную пищу из других источников и это уже удается ученным-химикам и биологам. Оказывается, белок можно получать даже из углеводородов нефти! Наверное, вы слышали, что во многие пищевые продукты добавляют различные химические вещества. Одни из них придают пище привлекательный вид, другие приятный запах, третьи вкус. Но они могут выполнять и более важную роль — сохранять долго продукты, препятствовать их окислению.

Работа “весёлой кухни”: опыты за обеденным столом.

Вопрос 1. Отчего свекольный борщ красный?

Каждой хозяйке известно, что если борщ варится чрезмерно долго, то он постепенно теряет свою красивую тёмно-красную окраску и жидкость в кастрюле становится бледной. Чтобы вернуть борщу прежний красный цвет, в него добавляют столовый уксус или твёрдую лимонную кислоту.

Это объясняется тем, что красящее вещество свеклы, подобно лакмусу, сохраняет красный цвет только в кислой среде.

Какой кунжут более полезный белый или черный, а какой вредный? Все расскажем в этой статье.

Маленькие беленькие зернышки на сдобных булочках — с детства знакомая и любимая кулинарная приправа. Название запомнилось уже позже — кунжут, и оказалось, что семечки бывают не только беленькими.

Где растет, какой бывает

Основные пряности и специи попали на европейский континент из стран загадочного Востока: Индии, Таиланда. Китая. Вместе с шелками и чаями в жизнь европейцев вошли ароматные приправы из разных уголков земли. Лекари и повара первыми оценили заморские приправы и пряности, ведь традиционные блюда центральной и восточной Европы имеют довольно пресный вкус. Кунжут попал в Европу из Индии (белый), Китая и Северной Африки (черный) и сначала был высоко оценен, как масличная культура. Сейчас выращивается повсеместно в тропической зоне Азии, Африки, Центральной Америки. На родине кунжут бывает разных сортов, которые внешне различаются цветом семени, основные:

• черный,
• белый,
• коричневый,
• желтый,
• красный.

В гастрономии и медицине используется в промышленных масштабах кунжут белый и черный, имеющие почти одинаковый состав полезных веществ и минералов.

Чем полезен кунжут: состав и свойства

Маленькие зернышки белого и черного кунжута богаты минералами и витаминами, оказывающими благоприятное влияние на здоровье человека.

• Ретинол – участник обменных процессов в организме, эффективный природный антиоксидант. Помогает сохранять зрение.
• Сезамин – основным источником является черный кунжут, имеющий другое название — сезам. Помогает организму сжигать жиры, способствует снижению артериального давления, снижает уровень «плохого» холестерина, защищает печень от воздействия алкоголя. Сезамин также является природным антиоксидантом. Для женщин — продлевает молодость волос и кожи, улучшая обмен витамина E.
• Токоферол — разновидность витамина E, защищает мембраны клеток от разрушения свободными радикалами, обеспечивает поступление кислорода в ткани организма, предотвращает образование тромбов, защищает стенки сосудов.
• Витамины группы B — берегут нервную систему, повышают устойчивость психики в стрессовых ситуациях.
• Ряд полезных макро и микроэлементов: кальций и цинк — укрепляют кости, предохраняют от остеопороза, железо и селен — участвуют в кроветворении, магний — избавляет от мигрени и спазмов дыхательных путей.

Отличия белого и черного кунжута

Какой выбрать кунжут, как употреблять, зависит от страны потребления и назначения продукта — гастрономия или медицина. Кунжут белый получил большее распространение в странах Европы и в Индии, семена черного кунжута предпочитают в Китае и Африке.

Китайская медицина с древнейших веков высоко ценит черный кунжут, полезные свойства которого описаны во многих трудах. Чем же так замечательны маленькие плоские семечки черного цвета?

Полезные свойства черного кунжута

Аромат и вкус черного кунжута превосходят аналогичные белые сорта насыщенностью, состав еще богаче полезными элементами. Поэтому ценятся черные зерна кунжута выше, чем белые. Диетологи и медики особенно выделяют такие свойства черного кунжута:

• более высокое содержание железа — участие в борьбе с анемией;
• витамина E наибольшее количество из всех известных растений — противодействие преждевременному старению;
• содержит ненасыщенные жирные кислоты — ускорение метаболизма, борьба с перееданием, выработка витамина F, являющегося природным кардиопротектором;
• содержит в достаточном количестве фитостеролы — защита сердца, противодействие старению мозга, улучшение сна, укрепление иммунитета;
• полезные жирные кислоты — олеиновая и линолевая составляют более 80 процентов жирных кислот, входящих в состав кунжутного семени. Это сохранение защитной функции кожи, профилактика атеросклероза.

Процентный состав антиоксидантов и полезных веществ в зернах поставили черный кунжут в ряд самых эффективных продуктов в борьбе со старением клеток и всего организма человека. Древние китайские ученые утверждали, что принимая масло и семена черного кунжута, можно вылечить все хронические заболевания за 100 дней, за 2 года восстановить естественный цвет волос и даже предрекали восстановление зубов.

Применение белого кунжута

Полезные свойства белого кунжута не намного уступают черным сортам, но вкус белых зерен нежнее и изысканнее. Белый кунжут на сдобе нравится детям и взрослым, он широко используется в кулинарии. Известная тахинная халва не что иное, как перемолотые семена белого кунжута. Калорий в халве много, но и полезности тоже. Например, по содержанию кальция белый кунжут превосходит все сыры.

Кусты белого кунжута имеют длинные корни, поэтому растение признано самым засухоустойчивым из масленичных культур. Белые сорта кунжута содержат больший процент масла и являются основным сырьем для производства кунжутного масла. Именно с помощью масла попадают в организм все полезные вещества из кунжутного семени.

Противопоказания при употреблении кунжута

Налегая на кунжут, польза которого очевидна без различия цвета, следует не забывать о предостережениях диетологов и врачей.

• Главная их идея: разумный подход к количеству съедаемого кунжута. Кунжутное масло имеет высокую калорийность, поэтому суточная доза не должна превышать 1 чайной ложки. Норма черного кунжута — не более 1 столовой ложки ежедневного приема.
• Людям, склонным к тромбозу, следует помнить о способности кунжута повышать свертываемость крови.
• Фитиновая кислота, содержащаяся в кунжуте, препятствует усвоению кальция костной тканью, этот недостаток уменьшается после кулинарной обработки семян.

Как употреблять кунжут, с чем готовить

Кунжут употребляется двумя способами: в виде масла и в виде семени. Масло нельзя подвергать тепловой обработке, его можно выпивать натощак или заправлять им овощные салаты — нежный аромат масла значительно улучшает и оттеняет вкус овощей.

Зерна не только используют в кулинарии в виде посыпки мучных изделий. Белый и черный кунжут входит в качестве ароматных ингредиентов в различные блюда. Черные семена используются в салатах с авокадо, семгой, фетой. Белый кунжут отлично гармонирует с фенхелем, огурцами, рукколой, дайконом. В любой салат, заправленный оливковым маслом и лимоном можно смело добавить горсточку черного или белого кунжута — вкус станет богаче.

Без кунжута сложно невозможно представить восточную кухню. Японские роллы и кавасаки в домашних условиях можно запанировать в кунжуте, чередуя белую и черную панировку.

Куриное филе и даже жареная картошка становятся вкуснее и полезнее с кунжутной посыпкой — только в конце готовки, высокая температура уменьшает пользу продукта.

01.02.2018

Кунжут чёрный и белый: свойства семян

Кунжут (Сезам) — масличная культура, семена которой полезны для здоровья. Лечение кунжутом. Целебные свойства черного и белого кунжута.

Текст: Владимир Равилов · 05-14-2019 12-12-2019 Good-Tips.PRO Кунжут индийский (белый) не обжаренные семена. Фото: Ēd Vesels

Кунжут, он же Сезам, не просто вкусная и питательная масличная культура с богатой историей, бережно возделываемая людьми на протяжении 3500 лет, но и лекарство для профилактики и лечения многих болезней: диабета, гипертонии, хронического стресса, проблем с пищеварением и органами дыхательной системы, и даже рака.

Первоначально кунжут использовался как сырье для изготовления кунжутного масла, любимого масла индийцев и арабов, а не переработанные семена применялись для украшения и начинки хлеба и выпечки. С древних времен кунжут добавляли в салаты, рыбные и мясные блюда, что придавало пище изысканный вкус и дополнительную пищевую ценность. В еврейской и арабской кухне из кунжута готовят пасту тахини. Кроме того, люди прошлого заметили, что при добавлении кунжута улучшается процесс пищеварения, что очень важно для живущих в жарком климате.

Размеры и цвет семян зависят от вида и сорта кунжута. Чаще всего можно купить семена белого кунжута (кунжут индийский) и черного кунжута (Sesamum radiatum), однако встречаются семена коричневого и красного цвета. Бытует мнение, что чем темнее семена, тем больше в них целебных веществ, поэтому белый кунжут применяют для приготовления блюд проходящих кулинарную обработку, а черный кунжут кладут в салаты и сдабривают уже готовые блюда.

Кстати, чтобы семена чёрного кунжута лучше усваивались организмом замочите их в воде на ночь.

Полезные свойства кунжута

Современная наука исследовала полезные свойства кунжута вдоль и поперек. Например, известно, что за время роста и созревания семян под жарким тропическим Солнцем, в кунжуте накапливается огромное количество витаминов (группы B, E, K) и минералов (калий, кальций, железо, фосфор, магний), эфирных масел, формируется богатый биохимический состав: белки, аминокислоты, лигнаны, полифенолы сезамин и сезамол (активно сжигающие жиры).

Семена кунжута содержат большое количество пищевых волокон (17,7%) и очень жирные (49,6%) и калорийные — в 100 граммах семян запасено впрок 573 ккал.

Белый и чёрный кунжут одинаково полезны для здоровья. Фото: World Crops Database

Кунжут в борьбе с раком. В 2010 году был опубликован отчет об исследовании антиоксидантных свойств индийского кунжута. Было выявлено положительное влияние кунжута при комплексном лечении меланомы (рак кожи), а также значительное снижение уровня холестерина в крови и нормализация давления крови у больных гипертонией, еще раз была подтверждена антибактериальная эффективность кунжута в борьбе со стафилококком и стрептококком, а также противогрибковая активность в борьбе с грибком стоп. Было подтверждено, что кунжутное масло увеличивает срок хранения продуктов.

Антиоксидантная активность семян белого и чёрного кунжута была подтверждена многолетними исследованиями индийского ученого Ферейдуна Шахиди (Fereidoon Shahidi). В результате он опубликовал отчет в котором убедительно доказывается польза кунжута в борьбе с опухолями. Особенно он выделил полезные свойства шелухи черного кунжута.

Там, где антиоксиданты, лигнаны и полифенолы (сезамин и сезамол), там нет места доброкачественным и раковым опухолям. В борьбе с раком играет большую роль удачное сочетание витаминов E и K, а также магния. Считается, что семена кунжута помогают при лечении и профилактике рака крови (лейкемии), груди легких, поджелудочной железы, простаты и толстой кишки.

Польза для костей. Еще в 1979 году было доказано повышенное содержание фитатов и оксалатов в семенах кунжута, которое не уменьшается при варке и обжарке. Фитиновая кислота способствует профилактике остеопороза. Также для костей полезно высокое содержание кальция, цинка, фосфора и других минералов, укрепляющих костный аппарат. Особенно эффективен кунжут при лечении переломов костей.

Польза для сердца. Артериальная гипертензия и другие болезни сердечно-сосудистой системы пасуют перед кунжутом, благодаря высокому содержанию лигнанов. Лигнаны, в купе с магнием, расширяет кровеносные сосуды, благодаря чему кровяное давление приближается вплотную к нормальным значениям.

Кунжут для кожи. Цинк, который содержится в семенах кунжута в большом количестве (7,8 мг/100 грамм при суточной норме от 2 мг у детей, до 30 мг у беременных женщин) способствует образованию коллагена, укрепляющего кожу, волосы и мышечную ткань. Кунжутное масло, содержит витамин E (0,25 мг/100 грамм), что также идет на пользу при лечении ожогов и рубцов на коже, а также профилактике появления морщин.

Кунжут для волос. Растительные полифенолы, сезамол и сезамин, входящие в состав кунжутного масла способствуют профилактике преждевременного поседения, останавливают выпадение и стимулируют рост волос, возвращают блеск тусклым волосам и др. Поэтому масло кунжута часто включают в состав натуральной косметики для волос.

Кунжут для лечения диабета и атеросклероза. Кунжутное масло усиливает действие лекарственных препаратов, применяемых для лечения диабета 2 типа, помогает регулировать уровень инсулина и глюкозы в организме диабетиков. Высокое содержание магния также на пользу страдающим от диабета, а также для профилактики заболевания. Попутно кунжут способствует лечению атеросклероза и сопутствующих проблем.

Цветет кунжут красиво, но выращивают его не ради цветов. Фото: Dinesh Valke

Польза для пищеварительной системы. Высокое содержание клетчатки (пищевых волокон) в семенах кунжута — залог здоровья пищеварительной системы. Кунжуту под силу лечение запора и лечение поноса, снижение уровня холестерина и другие «плюшки» продуктов, содержащих большое количество клетчатки. Чистый кишечник никогда не заболеет раком и другими болезнями желудочно-кишечного тракта. Низкий холестерин — лучшая профилактика сердечного приступа, инсульта и атеросклероза.

Полость рта также оценит целительную силу кунжутного масла. При регулярном полоскании рта маслом кунжута ликвидируются болезнетворные бактерии, наносящие урон дёснам и зубам (гингивит и кариес), вызывающие плохой запах изо рта. Маслу под силу даже стрептококки.

Мужское бесплодие успешно лечится при регулярном употреблении семян кунжута. Достаточно включить в рацион кунжут на 3-4 месяца и ваши сперматозоиды оживут. Научное исследование, проведенное в 2013 году с участием 25 бесплодных мужчин в возрасте от 27 до 40 лет показало значительное улучшение качества спермы при употреблении в пищу семян кунжута в течение 3 месяцев.

Воспалительные процессы в суставах, мышцах и костях могут быть значительно уменьшены благодаря содержанию в семенах кунжута меди. Медь помогает при лечении артрита, укрепляет кровеносные сосуды, улучшает циркуляцию крови и обеспеченность всех органов достаточным количеством кислорода.

Уменьшает ущерб от химиотерапии и лучевой терапии. Проведенные исследования доказали эффективность сезамола, входящего в состав семян кунжута, при восстановлении больных, подвергшихся радиационному воздействию и химиотерапии (при лечении раковых опухолей). Сезамол уменьшает ущерб для организма, защищает структуру ДНК от генных мутаций, усиливает ослабленный иммунитет.

Как правильно есть семена кунжута

Обжаренный белый кунжут

Чаще всего семена кунжута едят сырыми посыпая салаты или овощные рагу. Также семена кунжута добавляют в хлеб, растирают в пасту, делают смузи.

Семена чёрного кунжута желательно залить водой и оставить на ночь, чтобы они лучше усваивались организмом, а затем добавлять их в йогурты, смузи и овощные салаты.

Сырые семена можно обжарить на сковороде или на противне, при температуре +180°C в течение 10-12 минут до красивого коричневого цвета. Семена надо непрерывно помешивать, чтобы они не пригорели.

Кому вреден кунжут

Кунжут вреден при чрезмерном употреблении и при индивидуальной непереносимости. Если у вас аллергия на орехи, то вероятнее всего у вас будет непереносимость кунжута. Дело в том, что кунжут и орехи содержат много аллергенных белков и биохимических веществ.

При чрезмерном употреблении возможно повышение уровня сахара в крови у диабетиков, боли в желудке и кишечнике. В любом случае, перед употреблением кунжута в качестве лекарственного средства надо посоветоваться с лечащим врачом.

Класс!

Отправить

Отправить

Кунжут коричневый

Коричневый кунжут, известный также под названием сезам, с древних времен ценился как исключительно полезный и питательный продукт, сила которого в пророщенном виде возрастает в десятки раз.

 Кунжут был всегда в спросе в Древней Индии, Китае, на Ближнем Востоке и в Африке. На вкус проростки кунжута слегка горчат, поэтому, их часто консервируют в меду. Для проращивания используют коричневый и черный кунжут из-за значительно большего суммарного содержания антиоксидантов в них по сравнению с белым. СВОЙСТВА: Проростки кунжута укрепляют костную ткань, что связано с количеством входящих в него макро- и микроэлементов. Содержащиеся в кунжутных проростках вещества выводят токсины, предупреждают заболевания суставов, нормализуют давление и обмен веществ. Кальций, который содержится в кунжуте в больших количествах, укрепляет костную систему и делает его желательным к употреблению для профилактики остеопороза, показан беременным и пожилым. Он также помогает сделать тело крепче и нарастить мышечную массу.  Помимо кальция в кунжутных проростках содержится и магний. Его роль в кальциевом обмене немаловажна: при недостатке магния, кальций как бы «вымывается» из костей и осаждается в почках, образуя почечные камни. Полезным свойством кунжута является и его способность выводить из организма вредные продукты метаболизма. Также он благоприятно влияет на состав крови, контролирует ее кислотность, увеличивает число тромбоцитов, улучшает свертываемость, используется при малокровии и внутренних кровотечениях. Проростки кунжута следует использовать и при заболевании сахарным диабетом.  При ожирении пророщенный кунжут улучшает обмен веществ и помогает сбросить вес, в целом укрепляя тело. Есть противопоказания к употреблению проростков кунжута: варикоз, склонность к тромбообразованию и повышенная свертываемость крови. ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ: По содержанию кальция кунжут превосходит практически все пищевые продукты. Проростки кунжута содержат также калий, фосфор, магний, железо, цинк, витамины (А, C, Е, В1, В2, В3), аминокислоты, лецитин, пищевые волокна, энзимы, фитин – сложное по структуре вещество, способное восстанавливать баланс минералов. Так же в семенах кунжута много жирного масла, состоящего в основном из эфиров глицерина и органических кислот, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, триглицеридов и эфиров глицерина.

Страна производства: Центральная Азия.

Кунжутное семя — описание, состав, польза и вред

Заветными словами «Сезам, откройся!» распахивал Али-Баба вход в пещеру, полную сокровищ. Интересно то, что в переводе с арабского «сезам» означает «кунжут». Не иначе, как кладезь полезных веществ видели арабы в семенах этого удивительного растения.

Кунжутное семя — описание, состав, польза и вред

Кунжутное семя – история

Родиной кунжута принято считать Индию, здесь это травянистое растение до сих пор произрастает в диком виде. Но уже задолго до нашей эры началось его культивирование в странах Азии. Неприхотливость и устойчивость к засухе позволяют возделывать кунжут практически во всех регионах Ближнего Востока. Сегодня его крупнейшими поставщиками, наряду с Индией, считаются Танзания, Мьянма и Китай.

Кунжут — травянистое растение родом из Индии

Первые упоминания о кунжуте встречаются в манускриптах Древнего Вавилона и Нового Египта. Уже там из этого однолетника стали получать кунжутное семя, польза которого впоследствии была доказана исследованиями современных ученых.

Что содержится в кунжутном семени?

Сегодня открыто множество ценных веществ, которые содержит в себе кунжутное семя; полезные свойства этого продукта обусловлены их наличием.
Основную массу семян составляют масла, их содержание может доходить до 60%. Кунжутное масло богато ненасыщенными кислотами (олеиновой и линолевой) и жирорастворимыми витаминами – в частности, витамином Е.

Действие витамина Е усиливается и продлевается входящими в состав семян лигнанами (сезамолином и сезамином). Известно также, что они способны нормализовать жировой обмен, предупреждать преждевременное старение клеток и препятствовать развитию жировой дегенерации печени.

Помимо масел, в семенах кунжута содержатся белки (до 20%), углеводы и полезные микроэлементы. Среди них особо выделяется кальций, содержание которого в ста граммах неочищенных семян может доходить до 975 мг. При этом суточная рекомендуемая доза кальция для взрослого человека составляет 1000 мк. Присутствуют также железо, магний и фосфор, соли щавелевой кислоты и фитиновая кислота в свободном виде.

Кунжутное семя содержит множество ценных веществ

В 100 граммах неочищенного кунжутного семени содержится суточная рекомендуемая доза кальция.

Полезные свойства кунжутного семени

Зная, какие таит в себе кунжутное семя полезные свойства, и противопоказания к его применению, можно с успехом добавлять этот продукт в рацион и извлекать из него немалую пользу.

Как источник ненасыщенных кислот, кунжут помогает замедлить старение организма, сохранить эластичность сосудов, предупредить образование тромбов и развитие варикозной болезни, справиться с гипертонией и цереброваскулярной болезнью.

Как источник кальция, он высоко ценится вегетерианцами. Помогает предупредить остеопороз, необходим детям и спортсменам. Способствует повышению иммунитета, укреплению нервной системы.

Регулярно принимая кунжутное семя вы очень скоро начнете отмечать улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Кунжутное семя поможет улучшить состояние кожи, волос и ногтей

Кунжут является мощным антиоксидантом, замедляющим процесс старения как внутренне, так и внешне. При регулярном приеме улучшается  состояние кожи, волос и ногтей и зубов.

Все о кунжутном семени (видео):

«Этот продукт я ем ложками»- говорит знаменитая телеведущая о кунжуте. Давайте посмотрим, почему кунжут так полезен:

Черное и белое кунжутное семя

Придя в магазин вы можете увидеть что есть два сорта кунжутного семени — белое и черное. Между ними есть некоторые различия.

Белое семя обладает более мягким приятным вкусом и широко используется в кулинарии. При в белом семени содержится большое количество белка и жирорастворимых витаминов К и Е.

Черное семя имеет чуть более горьковатый вкус, поэтому в основном его используют для приготовления масла. При этом черное кунжутное семя обладает замечательными полезными свойствами — содержит большое количество железа и способно понижать уровень холестерина.

Оба семени являются мощными антиоксидантами, помогают сохранить организм молодым и здоровым изнутри.

Черное и белое кунжутное семя

Кунжутное семя для женщин

Женщинам особенно полезно принимать кунжутное семя во время беременности, в период менопаузы, при физических нагрузках и высоком уровне стресса. Это ценное средство в борьбе с возрастными изменениями, с варикозным расширением вен нижних конечностей и другими сосудистыми патологиями.

Кунжутное семя в косметологии

Масло кунжутного семени активно используют в косметологии, ведь оно обладает поистине уникальным свойствами. Оно помогает очищать кожу, способствует ее обновлению, питанию и омолаживает кожу изнутри.

Кунжутное семя в косметологии

Масло кунжутного семени помогает очищать кожу, способствует ее обновлению, питанию и омолаживает кожу изнутри.

Кунжутное семя в кулинарии

Кунжутное семя издревле используется в кулинарии. Цельные зерна используют для приготовления выпечки.

Булочки с кунжутом

Так же кунжут очень хорошо добавлять в салат или мясные блюда.

Кунжут — отличная приправа к салату

Отдельного внимания заслуживает кунжутная мука из которой можно делать выпечку или даже употреблять ее в сыром виде.

Кунжутная мука — свойства, применения

Кунжутная мука представляет из себя перемолотые зерна кунжута. Вы можете купить семена кунжута и перемолоть их дома или купить уже готовую кунжутную муку в магазине.

Кунжутная мука из зерен кунжута

Поистине замечательным качеством этой муки является то, что в отличие от цельного семени она полостью усваивается организмом, при этом все полезные свойства кунжута сохраняются в ней.

Многие предпочитают употреблять именно муку, а не кунжутное семя, принимая ее ложками не обработанной. 1-2 столовые ложки в день кунжутной муки смогут существенно восполнить дефицит кальция в организме.

Кунжутная мука для детей

Детям так же рекомендуется употреблять именно муку, а не цельное семя. Принимать ее можно утром или вечером, запивая стаканом воды или добавляя в кашу или другие блюда. Особенно важен примем муки в период интенсивного роста костей и зубов. Начать прием для детей можно с небольшого количества, постепенно увеличивая его. Количество употребления 1-2 чайные ложки в день.

Кунжутная мука — легкоусвояемой источник кальция

Кунжутная мука полостью усваивается, восполняя дефицит кальция в организме.

Как принимать кунжутное семя?

Кунжутное семя, польза и вред которого описаны выше, нуждается в правильном приготовлении:

• Во-первых, его нужно прокаливать на сковороде, чтобы нейтрализовать фитиновую кислоту. Иначе она свяжет кальций и будет препятствовать усвоению других элементов.
• Во-вторых, семя необходимо размолоть непосредственно перед употреблением. Это повысит доступность всех его полезных веществ. Размалывать семя заранее нельзя, так как оно приобретет прогорклый вкус. Можно размалывать его в блендере с водой и добавлять немного фиников – получится вкусный напиток, богатый кальцием и жирными кислотами.

Какой вред может причинить кунжутное семя?

Высокое содержание солей щавелевой кислоты и кальция делает кунжут не самым полезным продуктом для людей, страдающих мочекаменной и желчнокаменной болезнью.

Кунжутное семя — удивительные факты и открытия:

Кунжутное семя — отзывы:

Я начала принимать сама и давать детям кунжутную муку, вдохновившись тем, что в нем много кальция, а усваивается он лучше, чем из молочных продуктов. (Александра В)

Как убрать ушки на бедрах быстро: упражнения и методы

Ушки на бедрах – проблема женской фигуры, которая может появляться не только у дам с лишним весом, но и у довольно стройных девушек. Поэтому вопрос, как убрать ушки на бедрах, очень актуальный. На самом деле они представляют собой обычные жировые отложения, поэтому убрать их можно, только применив комплексный подход. Перед этим обязательно определите возможные причины появления ушек. Нужно помнить и о том, что делать упражнения и процедуры нужно, придерживаясь определенных рекомендаций.

3 причины, провоцирующие появление «ушек» на бедрах

Ушки на бедрах – неприятность, с которой сталкивается большинство женщин. Именно они портят женскую фигуру и делают бедра менее привлекательными. Причины нарастания лишних жировых отложений на бедрах — важный фактор. Выяснить их  стоит перед тем, как подобрать методы, которые помогут убрать ушки.

1. Неправильный образ жизни, из-за которого происходит накопление лишнего веса на бедрах и не только. У женщин он начинает откладываться в районе ягодиц, бедер, живота. Это и может спровоцировать появление больших «ушей», которые сложно убрать.
2. Низкий уровень физической активности или её отсутствие. При этом мускулатура внешней стороны бедер практически не задействована. Из-за несвоевременного сжигания жира в нужных местах жировые клетки очень быстро накапливаются. Поэтому рекомендуют делать специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах.
3. Генетический фактор. Из-за него даже дамы с самыми завидными идеальными формами могут обзавестись лишними ушками на бедрах, которые часто выглядят не очень эстетично.

Чтобы получить хороший эффект и убрать быстро ушки на бедрах, специалисты рекомендуют работать одновременно в нескольких направлениях. При этом все действия можно делать в домашних условиях.

Действия, которые помогут избавиться от проблемы

Профессионалы заявляют, что только при комплексном подходе можно надолго убрать эту проблему в районе бедер.

Изменения в рационе

Как убрать ушки на бедрах с помощью изменения рациона? Главное задание – снизить количество употребляемых калорий, которые и провоцируют жировые отложения на боках.

• Стоит соблюдать питьевой режим, питаться не менее 4 раз в сутки, но сделать порции маленькими.
• Обязательно обогатите свой рацион свежими овощами и фруктами, которые должны составлять не менее 55% общего рациона женщины.
• Рекомендуют не пропускать прием завтраков, исключить слишком жирную, жареную, соленую пищу или острую. Сразу же после пробуждения не забыть выпивать стакан воды (можно с лимоном).
• Обязательными составляющими рациона должны стать молокопродукты, рыба и морепродукты, мясо, яйца, злаковые.
• Лучше убрать из рациона консервы (и домашние тоже), забыть о быстром питании и неполезных перекусах, выпечке, сладостях, свести к минимуму употребление картофеля. Большинство вредных продуктов, которые мы привыкли употреблять, абсолютно бесполезны, это пустые калории. Только исключив их из своего рациона, можно получить хороший результат.

Простые упражнения для борьбы с ушками

Упражнения – одна из результативных методик, которая избавляет от жировых отложений на боках. Упражнения, чтобы убрать любые ушки на бедрах, позволят максимально включить в работу все мышцы бедер и попы, избавят от лишней жировой прослойки на внутренней и внешней стороне бедер и наладят кровообращение в тканях.

• Приседания. Одно из эффективных упражнений, которое еще будет укреплять и мышцы. При выполнении упражнения важно следить за правильным исходным положением: прямая спина и втянутый живот. При желании и возможностях можно присоединить к упражнению использование гантелей и штанги. Чтобы убрать ушки, нужно выполнять упражнение не менее 30 раз за день.
• Приседание с утяжелителями. Ноги ставят широко, делается глубокое приседание с опущенными в руках гантелями. Чтобы был эффект, нужно придерживаться техники выполнения упражнения: попа отводится назад, колени при приседании не выходят за уровень носков, а сами носки не должны быть направлены во внутреннюю сторону. Бедра и попа максимально напряжены, корпус нужно прогнуть, но не сильно. Очень хорошим и результативным упражнением является ходьба с утяжелителями.
• Махи ногой наискось. Упражнение не только избавит от ушек, но и подкачает мышцы попы и бедер. Нужно стать на четвереньки, после чего одна нога отводится вверх наискось. Упражнение повторяется не менее 30 раз за 1 подход на ногу. Активно здесь задействована и внутренняя сторона бедра.
• Ножницы ногами. Лечь на спину, подняв ноги на 45°, делаем ножницы – условно перерезаем воздух ногами. Важно держать ноги только прямыми. Если сгибать их в коленях, то никакого эффекта не будет.
• Скручивание тела. Исходное положение: руки отведены назад, опереться о пол. В таком положении нужно поднимать ноги и разводить их в стороны. Также нужно проводить подтягивание ног и поворачивание в сторону. Эффекта можно достичь только, если ноги будут постоянно на весу, а живот будет в напряжении.
• Махи ногами. Исходное положение: лечь на пол, на бок, поднимать ногу вверх, делая махи. Ноги не сгибаются в коленях. После этого перелечь на другой бок и проделать те же действия для другого бедра.
• Прыжки на одной или на обеих ногах. Для достижения эффекта выполнять не менее 150 прыжков в сутки.
• Выпады вперед. Ногу, согнутую в колене, выставляют глубоко вперед. Выпад ногами нужно проделать поочередно.
• Подъем тела на стул. Для этого необходимо использовать надежный стул, который не будет ёрзать по полу. Его нужно поставить перед собой и подниматься на него, как на ступеньки. При этом одна нога становится на стул, а второй нужно  отталкиваться от пола. Ноги менять поочередно. Минимальное количество восхождений – 30. Тем, кто уже неоднократно проделывал такое упражнение, можно использовать утяжелители – гантели, бутылки с водой или песком.

Весь комплекс упражнений желательно повторять по 2-3 раза. Для достижения эффекта упражнения стоит проводить хотя бы через день (3-4 раза в неделю). Только при этих условиях можно убрать ушки на бедрах результативно и быстро.

Массаж, который значительно уменьшит ушки

Массаж можно проводить как профессионально, так и самостоятельно. Нужно учитывать некоторые особенности при проведении массажа на боках.

1. Если массаж проводит профессионал, то от ушек можно избавиться за 10-12 сеансов (не более 2 недель). В домашних условиях это происходит медленнее.
2. Массаж позволяет не только убрать ушки на боках и бедрах, а также на внутренней стороне бедра, но и усилить кровоток и улучшить обмен веществ.
3. При самостоятельном проведении массажа нужно максимально расслаблять бедра. Максимального эффекта можно достичь, если выполнять массаж сразу после упражнений. Желательно разогреть тело в теплой ванне или после принятия душа.
4. Начало качественного массажа «ушек» на бедрах: поглаживания участка кожи, растирание, затем мышцы нужно разминать и потряхивать. Завершается массаж опять поглаживанием. Нужно делать руками растирание до тех пор, пока кожа бедер не станет красноватой, но нельзя допустить появление синяков.
5. После легкого массажа руками можно провести массаж с помощью вакуумных банок. Перед применением банок участок кожи смазывают маслом. Это один из самых действенных методов не только для удаления ушек, но и против целлюлита. В среднем добиться хорошего результата можно уже через 10 сеансов такого массажа.
6. Для большего эффекта можно проделывать массаж не только руками, но и использовать щетки из дерева, жесткие мочалки, массажеры со специальными роликами, полотенце.
7. На ушки, так называемую зону «галифе», можно применить воздействие водного массажа. Для этого приготовить ванну с ароматными маслами или травами и начать растирать или пощипывать проблемные участки.
8. Нужно помнить о том, что массажи такого типа проводятся не более чем по 10-12 минут на каждый участок кожи.

Ситуации, при которых массаж делать не стоит

На первый взгляд такие безобидные массажи на бедрах имеют свои противопоказания:

• Упадок сил.
• ОРВИ.
• Нужные участки кожи поражены.
• Обострение хронических или инфекционных заболеваний.
• При любых видах грыж.

https://youtu.be/qiwJBKYxBgY

Обертывания в борьбе с «ушками»

Этапы, о которых должна знать каждая женщина перед тем, как провести обёртывание против лишних жировых отложений на боках.

1. Обёртывания можно проводить обычной пищевой пленкой. При этом во всех проблемных зонах затрагивается и внутренняя, и внешняя сторона бедра.
2. Регулярно делая такие процедуры, можно не только избавиться от ушек на бедрах, но и от растяжек и целлюлита.
3. Перед процедурой рекомендуют распарить тело в ванне, расслабиться. Потом сделать скрабирование нужного участка. Можно приобрести специальные скрабы или приготовить их из кофе и геля для душа. Во время пилинга делать растирание до появления слегка красноватой кожи. Далее смесь смывают с тела и тщательно вытирают кожу.
4. Эффективно избавиться от ороговевших клеток можно и с помощью жесткой мочалки.
5. После этого на выбранный участок наносят крем от целлюлита и хорошо втирают его в кожу. После нанесения крема провести обертывание пищевой пленкой. Пленка должна хорошо прилегать к ноге, не отпадать и не скользить, но туго затягивать тоже не вариант – можно не только не получить нужного эффекта, но и нарушить кровообращение. На одно бедро наматывают около 5-7 слоев пленки.
6. Чтобы сделать эффект парника, лучше одеть штаны или колготы. После этого можно заниматься своими делами. Продолжительность процедуры на бедрах зависит от состава антицеллюлитного крема – от 40 минут до 2 часов.
7. После снятия пленки сполоснуть кожу, вытереть полотенцем и натереть бедра лосьоном. Чтобы максимально быстро получить желаемый результат, лучше проводить процедуру как минимум 4-5 раз в неделю.

Смоделировать желаемую форму бедер или сделать коррекцию – очень трудоемкое занятие, которое занимает немало времени. Поэтому, если появилось желание убрать лишние ушки на бедрах, важен комплексный подход: физические упражнения и массажи, сбалансированное питание. В таких случаях можно получить результат уже после недели усиленных занятий.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

быстро и эффективно в домашних условиях

Доброго дня всем спортсменам и спортсменкам, с вами Александр Белый. Одной из самых распространенных женских проблем являются ушки на бедрах. При этом помимо девушек с большим весом, ушки бывают и у худышек, неприятно да? Поэтому мы поговорим о том, как убрать ушки на бедрах и привести свое тело в порядок за максимально короткий срок.

Разберем основы

Ушки на бедрах бывают исключительно у представительниц женского пола. Вероятность того, что вы встретите мужчину с данной проблемой, очень мала. Не смотря на то что, он отрастил большой живот, его состояние бедер лучше, чем у женщин. Поэтому данная статья подойдет именно для дам. Начнем.
В основном, ушки появляются из-за каких-то нарушений, по биологическим показателям. Подкожный жир накапливается очень быстро и от него труднее всего избавиться. Именно поэтому тренировки и  диеты построены таким образом, чтоб на избавиться от подкожного жира.

Однако ушки появляются во втором виде жировой ткани – резервной. Во время девичьего полового созревания организм постоянно испытывает стресс и пытается накопить стратегические запасы жира, которые необходимы для выработки эстрогена – женского полового гормона. После формирования женского организма работа гормонов налаживается, но жировые запасы остаются. Именно эти жировые запасы и называются ушки.

После того как мы рассмотрели основы и узнали откуда берутся ушки, давайте поговорим реально ли быстро и эффективно убрать данную проблему?

Трудности избавления от ушек

Как и в другой программе похудения или диете, знайте, быстро избавиться от жира невозможно! Жировые клетки накапливаются в течении длительного времени, поэтому для того чтобы избавиться от них нужно запастись терпением. Те, кто думают, что за неделю можно добиться чего-либо ошибаются.

Единственное решение в данной ситуации – преобразовывать жировую ткань в мышечную. Это будет происходить путем упорных тренировок. Также не стоит забывать о важности правильного питания, ведь оно составляет 60% успеха.

На самом деле избавиться от ушек на внешней стороне и внутри бедра не так и сложно. Вы должны положить за основу дисциплину, благодаря которой ваши тренировки будут происходить регулярно.
Избавиться от жировых отложений можно при помощи тренировок и физических упражнений, а также кардио тренировок.

Эффективной кардио тренировкой будет подъем и спускание с лестницы, бег по лесу или стадиону. Если вы занимаетесь в тренажерном зале отлично подойдет велотрек или беговая дорожка. В домашних условиях можно прыгать на скакалке.
Давайте теперь рассмотрим эффективные упражнения на примере.

Тренировка в помощь

В нынешнее время существует огромное количество упражнений на любую группу мышц, просто бери и занимайся. Однако люди настолько ленивы что не хотят привести свое тело в порядок в собственном доме! Ладно, не будем о плохом, рассмотрим какие упражнения дадут максимальный эффект.

1. Вступительным упражнением является махи ногами. Исходное положение лежа на боку вам следует поднимать прямую ногу, можно немного отводить ее назад. Высшая точка 45 градусов относительно пола. После нескольких недель тренировок вам может даваться данное упражнение легко, поэтому я рекомендую одевать на ногу дополнительный вес.

2. Второе упражнение поможет не только убрать галифе, но и поможет накачать квадрицепс и попу. в этом нам поможет приседание. Чтобы упражнение давало толк нужна правильная техника. Ноги расположите на ширине плеч, спину держите ровно. В идеале подойдет гриф, который находится в области трапеции. С весом ваши ноги и попа испытывают большую нагрузку. Если вы приседаете без веса, то 35 приседаний в одном подходе хватит с головой. Для тех, кто занимается с грифом можно выполнять 10-15 повторений. Если вы правильно занимались на следующие два дня вы должны испытывать дискомфорт и боль в области ног и мышц ягодиц – крепатуру.

3. Третье, что помогает избавиться от ушек с внутренней части бедра упражнения выпады для ягодиц. Отличная вещь помогает также подтянуть попу и сделать ее более округлой. Существует две разновидности выпадов – шагая вперед и стоя на месте. Тут кому как удобней. В идеале возьмите по 3-4кг гантели в каждую руку и делайте выпады по длинному коридору. Если такого не имеется можно встать перед зеркалом и делать выпады на месте.

Правильная техника гласит что, когда вы делаете выпад колено не должно касаться пола – таким образом вы получаете максимальную нагрузку. Для более опытных спортсменок я рекомендую делать румынские выпады. Одну ногу закиньте на возвышенность – не важно стул это или скамейка. И второй ногой делайте выпад.

4. Четвертое упражнение вы можете частенько встречать в тренажерном зале. Стоя на четвереньках необходимо ногу поднять параллельно полу. Для лучшей нагрузки можно одеть утяжелитель. Делайте на одну ногу по 20 повторений и столько же на вторую.

Теперь вам не нужно задаваться вопросом какой тренажер лучше и какие упражнения более эффективные?
Чтобы добиться максимального результата все эти упражнения должны комбинироваться с правильным питанием, создавая целую концепцию.

Правильное питание

Красивое тело создается на кухне. Данная поговорка актуальна уже много десятков лет. Чтобы добиться красивой фигуры и навсегда позабыть о ушках вы должны исключить из своего рациона сладкое, мучное, макароны, фаст фуд, газированные напитки. Вместо этого ешьте натуральную еду – каши, мясо, овощи и фрукты.

Попробуйте питаться правильно хотя бы 2 недели, и вы будете просто в шоке. При этом я советую выпивать 2-3 литра воды ежедневно и не употреблять калорийную пищу во второй половине дня.

За сколько можно убрать галифе? Все зависит от вас. Чем тщательней вы относитесь к тренировкам и питанию, тем лучше и быстрее будет результат. Рекомендую посмотреть интересное видео, в котором вы найдете много интересной информации на практике. До скорого.

Александр Белый

sportivs.com

как убрать быстро, упражнения от жира на ляжках, диета, причины появления ушек на ногах / Mama66.ru

Ушки на бедрах представляют собой жировые отложения округлой формы на внешних частях бедер. Они снижают привлекательность женщин, портят внешний вид, усложняют возможность выбора одежды. Появления лишнего жира часто связывают с гормональными и возрастными нарушениями. Для избавления от ушек на ляжках необходим комплексный подход – регулярные спортивные занятия, полная коррекция рациона питания и смена образа жизни.

Фото с сайта tutknow.ru

Причины

Ушки на ногах возникают и увеличиваются в объемах постепенно. Среди причин появления отложений на ногах выделяют:

1. Лишний вес и ожирение. При отсутствии предрасположенности к полноте женщины могут набрать вес не равномерно, а в виде скоплений жира в отдельных зонах, включая бедра.
2. Неправильный образ жизни. При низкой активности и недостаточной подвижности мускулатура теряется, мышцы слабеют, подкожный жир не поддается воздействию и переходит в верхнюю часть ног.
3. Генетическая предрасположенность. Ушки на ляжках с возрастом могут возникнуть даже у стройных и здоровых девушек из-за наследственности по женской линии.
4. Гормональный сбой. Часто с лишними отложениями жира сталкиваются девушки в период полового созревания, а также женщины, переживающие время менопаузы.
5. Нарушения кровообращения в нижних конечностях. Варикоз, плохая свертываемость крови и ухудшение лимфотока приводят к скоплению жира на бедрах.
6. Неправильное питание. Чрезмерное количество соли, копченостей и легких углеводов откладывается в проблемных зонах, в числе которых верхняя часть ног.

Чтобы устранить ушки на бедрах, необходимо избавиться от возможных причин их появления –  нормализовать гормональный фон и вылечить нарушения кровотока.

Как убрать ушки на бедрах?

Единственный гарантированный способ, чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах максимально быстро, – хирургическое вмешательство. Однако метод достаточно затратный и подходит только для определенных показаний.

Чтобы убрать ушки на бедрах быстро и безопасно, потребуется приложить усилия, поскольку жир будет нужно преобразовать в мышцы за счет упорных тренировок и правильного питания. Необходимо действовать комплексно:

• изменить ежедневное меню;
• делать регулярные массажи и обертывания;
• подобрать комплекс тренировок.

Диета

Чтобы избавиться от ушек у девушек на бедрах, нужно снизить количество потребляемых калорий, создав их дефицит. Так жиры перестанут скапливаться и постепенно начнут расщепляться. Основные принципы диеты включают:

• соблюдение питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки;
• снижение объемов порций;
• распределение дневного объема калорий на 5-6 приемов пищи;
• ежедневное употребление свежих фруктов и овощей;
• частое потребление каш темных сортов;
• употребление мяса и рыбы только в запеченном, вареном и тушеном видах;
• исключение из рациона фаст-фуда, копченой и жареной пищи, сладостей и выпечки.

Сама по себе диета не поможет убрать ушки на бедрах, но поспособствует общему снижению веса и естественному выведению жиров и токсинов.

Массаж

При механической проработке проблемных зон на нижних конечностях применяют один из таких видов массажа:

1. LPG. Требуется курс процедур, проводимых в салонных условиях. Массаж от ушек на бедрах проводится при помощи аппарата, принцип действия которого совмещает вибрацию и вакуумный массаж. LPG-технология позволяет убрать даже крупные ушки на бедрах, расщепляя жировые массы и ускоряя их выведение.
2. Вакуумный, или баночный. Процедуры проводят в домашних условиях при помощи стерильных банок. Движения осуществляются плавно и без передавливания исключительно по массажным линиям. Способ не подходит при склонности к варикозу.
3. Ручной. Самый простой и безопасный вариант для выполнения в домашних условиях. Требуется самостоятельно ощутимо совершать круговые, прямые и зигзагообразные движения по массажным линиям на проблемных зонах.

Перед проведением массажа требуется нанести на кожу масло или густой слой меда. После процедуры рекомендуется принять душ и использовать питательный крем.

Обертывания

Чтобы убрать ушки на ляжках, рекомендуется выполнять обертывания при помощи пищевой пленки и согревающего крема. Его можно приобрести или изготовить самостоятельно, используя имбирь, кофе, шоколад и зеленый чай.

Перед процедурой следует распарить кожу, сделать пилинг при помощи скраба. Затем нужно совершить следующее:

1. Нанести специальную смесь или готовый антицеллюлитный крем, дождаться впитывания.
2. Обернуться пленкой, не перетягивая ее. Требуется не менее 5 слоев.
3. Надеть теплый длинный халат, продолжить заниматься бытовыми делами.
4. По истечении часа снять халат, пленку, принять контрастный душ.
5. Растереть кожу полотенцем.
6. Нанести питательный крем или лосьон.

Чтобы убрать жировые ушки на ногах, необходимо делать обертывания 3-4 раза в неделю, но не чаще, чем через день.

Упражнения для выполнения дома

Фото с сайта the-challenger.ru

Физические упражнения – неотделимая часть для устранения жировых отложений на бедрах. Для достижения результата необходимо тренироваться 2-4 раза еженедельно в удобное время. Рекомендуется не есть до и после занятий в течение 2 часов.

Упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, необходимо начинать с разминки. Затем следует комплекс, нацеленный на устранения жира в проблемной зоне. Он включает:

1. Приседания со стопами, расставленными на ширине плеч и/или шире. Нужно не менее 20 приседаний в неполном приседе. Важно, чтобы работали именно бедра.
2. Выпады ногами. Требуется по 10-15 выпадов вперед по 2 подхода на обе ноги.
3. Махи ногами из лежачего положений. На каждую ногу нужно не менее 20 махов за 1 подход.
4. Отведение ноги в стоячем положении. Во время упражнения нужно напрягать брюшной пресс. Выполнять по 20-50 повторов на обе ноги.
5. «Горка». В лежачем на спине положении сгибают колени, поднимают и опускают таз. Повторить не менее 15-20 раз по 2 подхода.

Закончить упражнения на ушки на бедрах дома следует заминкой, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Упражнения для выполнения в зале

Занятия в спортзале ускорят появление результата и дополнят домашние упражнения. Рекомендуется проводить тренировки с фитнес-инструктором, который поможет подобрать комплекс и нужное количество подходов. Чаще всего, чтобы убрать ушки на бедрах в зале, совершают:

• разминку на велотренажере или беговой дорожке.
• приседания с подниманием и отведением в сторону ноги.
• усложненные выпады.
• приседания со штангой.

В дальнейшем такие упражнения от ушек на ногах можно совершать в домашних условиях. Однако в первое время обязательно находиться под наблюдением тренера, чтобы избежать травм.

Хирургические методы

К хирургическим методам устранения жировых отложений на бедрах относятся тумесцентная и ультразвуковая виды липосакции. Предварительно необходима двухнедельная диета и минимум физических нагрузок.

Тумесцентная терапия направления на удаление жира через проколы, в которые вводится разжижающий раствор. Высасывание отложений происходит при помощи вакуума. Ультразвуковая липосакция включает разрушения жировых клеток ультразвуком, затем выведение также через проколы.

Результат станет заметен в течение первого месяца, однако потребуется продолжительный реабилитационный период. Важно предварительно ознакомиться с противопоказаниями, чтобы избежать осложнений.

Можно ли избавиться от ушек на бедрах за неделю?

Убрать ушки на бедрах за неделю возможно только при помощи хирургических вмешательств. Другие методы требуют большего количества времени.

В некоторых случаях ушки на бедрах могут уменьшиться уже в течение недели. Но для этого нужны не только комплексные занятия, обертывания и массаж, но и определенный тип телосложения.

Когда будет заметен результат

При активном образе жизни, регулярных тренировках и сбалансированном рационе питания результаты появляются в относительно короткие сроки. За сколько можно убрать ушки на бедрах? В среднем, первые изменения можно заметить через 2-3 недели занятий.

Значительный, но еще не конечный результат станет виден уже после месяца физических нагрузок и правильного питания. После этого требуется увеличивать продолжительность тренировок, чтобы их эффективность не снижалась.

Может ли проблема вернуться?

Проблема жира на ляжках может вернуться, если прекратить заниматься спортом и вернуться к пассивному образу жизни и высококалорийной пище. Это не значит, что нельзя делать перерывы и устраивать «праздничные» дни, но требуется следить за своим внешним видом и вовремя принимать меры. Особо актуально это для тех, кто имеет предрасположенность к полноте.

Ушки на бедрах – это возрастное или гормональное изменение, с которым сталкиваются многие женщины. Возможность вернуть прежний внешний вид и избавиться от лишнего жира на ногах есть у каждой, но требуется прилагать усилия, заниматься спортом и не переедать. Чтобы достичь результатов как можно быстрее, следует ухаживать за собой и проводить косметические процедуры в виде массажа и обертываний. Они также помогут в борьбе с лишней жировой прослойкой.

Автор: Валерия Топорова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о том, как убрать ушки на бедрах

mama66.ru

Как избавиться от ушек на бедрах: Советы и видео упражнения

Стройное привлекательное тело – мечта, которая может стать реальностью, стоит только приложить немного усилий. Причем необязательно посещать дорогие салоны и фитнес-клубы. Как просто и эффективно справиться с проблемой ушек на бедрах в домашних условиях и избавиться от лишнего объема в проблемной зоне мы рассмотрим далее.

Содержание

1. Как появляются «ушки» на бедрах
2. Питание против галифе
3. Упражнения от «ушек» на бедрах
4. Выпады
5. Махи
6. Приседания
7. Другие упражнения
8. Массаж против галифе

Как появляются «ушки» на бедрах

Женской природой предусмотрено накапливать резервный жир в бедрах и в нижней части живота. Именно с этих мест излишние отложения расходуются в САМУЮ последнюю очередь! В итоге даже у стройных девушек бедра могут быть «украшены» выпирающими ушками.

Чем старше женщина, тем сложнее избавляться от «жиров про запас». Почему? Когда девочка вступает в возраст полового созревания, то фигура угловатого подростка постепенно начинает превращаться в более женственный силуэт. И главный скульптор в этом — жир. По идее, он откладывается там, где нужно: в бедрах, груди и животе. И процесс накопления продолжается примерно до 22 лет.

Резервные жиры находятся в глубоких тканях. И после 22 начинают покрываться фиброзной тканью. Добраться до таких стратегических запасов — очень тяжело.

Когда женщина набирает вес, то сначала формируется поверхностный жир. Он достаточно быстро уходит, если человек возвращается к активным физическим нагрузкам и уделяет внимание своему питанию. Однако на резервный жир те же усилия практически не действуют. Для того, чтобы избавиться от него, нужно трудиться гораздо дольше и упорнее.

Означает ли это, что если галифе имеется, то это «украшение» — навсегда? Нет! И есть множество примеров женщин, которым удалось сделать свои бедра стройными в возрасте 50+.

Питание против галифе

Питаться гамбургерами, пить газировку и надеяться на то, что «ушки» уйдут от гимнастики и массажиков? Это носить воду в решете: вроде, и работаете, а толку — ноль. Питание выношу в первый пункт. Потому что на самом деле важнее рациона ничего и нет. Одними лишь правильными привычками питания можно значительно улучшить ситуацию.

• Что лучше не есть:

• Нужно ли перечислять все вредности? Мне кажется, они уже оскомину на зубах наели. Ведь понятно, что нельзя есть копченое, жареное, жирное, газированные напитки, сладости на рафинированном сахаре.
• Пересоленную пищу. Вы можете съесть отварную картошку совсем без соли? Если нет, то вкусовые привычки пора менять! Потому что это блюдо — лучший индикатор: отварной картофель сам по себе уже пригоден к употреблению, приготовленный без единого грамма соли в кастрюле. Уменьшайте количество соли, которую добавляете при готовке. Соль способствует накоплению жидкости в организме. А это — привет, отеки!
• Консервы . В них не только много соли, но и содержатся вещества, о которых лучше даже не знать, чтобы спать спокойно.
• Продукты с дрожжами . Если не хотите, конечно, чтобы и «ушки» с целлюлитом росли, как на дрожжах. В детстве многих тянет на сырое тесто. Причина в том, что организм просит витаминов группы В. Дайте вашему телу эти витамины через другие продукты (рыба, яйца, соя, шпинат, орехи) и страсть к сдобным булочкам сойдет на нет.

• Что нужно есть:

• Арбузы и дыни. Они активно выводят лишнюю воду из организма, помогая снизить вес и избавиться от всего лишнего. Впрочем, я бы не налегала сильно на дыню, т.к. она очень сладкая. И хотя эти сахара — полезные, но перебор с ними тоже чреват. И в целом нельзя забывать о том, что из организма могут вымываться не только токсины, но и полезные микро- и макроэлементы. Поэтому во всем хороша мера.
• Овощи и фрукты зеленого цвета. Они содержат больше всего антиоксидантов, которые оздоравливают организм и помогают быстрее избавиться от всего лишнего. Кроме того, овощи и фрукты зеленого цвета препятствуют образованию энзимов жировых клеток. Энзимы, в свою очередь, отвечают за производство триглицеридов (жиров). Чем их больше, тем сильнее видны проявления целлюлита.
• Салат из сырых овощей — ежедневно! Заметьте, не говорю о том, какие именно плоды должны быть в этом блюде. Нужна просто сама привычка: салат из сырых овощей — каждый день! Простой и легкий способ наладить обмен веществ, насытить организм витаминами и полезными микроэлементами. А хороший метаболизм — это уже 2/3 успеха в борьбе с «ушками».
• Продукты, богатые клетчаткой. Это — овсяные хлопья (несладкие!), цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, отруби.
• Продукты, стимулирующие метаболизм и кровообращение. Это — чеснок, острый перец, куркума, имбирь и другие специи, которые можно и нужно добавлять в свои блюда.
• Продукты, богатые магнием и кальцием. Они благотворно влияют на мышечные ткани, которыми мы будем заменять жировые. К ценным источникам магния и кальция относятся пророщенные зерна, молочная сыворотка, йогурты.
• Продукты, богатые калием . Этот элемент необходим, чтобы бороться с отечностью ног. Источники калия: курага, инжир. Всякий раз, когда вам захочет

ladylifestyle.ru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: упражнения и советы

Ушки на бедрах — распространенная особенность женской фигуры, выпуклости по бокам ягодиц, лишающие силуэт изящества. Если вы не знаете, как убрать ушки на бедрах, но очень хотите это сделать, то у нас для вас есть две новости — хорошая и не очень. Первая новость — выполняя наши рекомендации, вы избавитесь не только от галифе, вместе с ними уйдут и другие недостатки бедер. Ваши ноги будут не просто отлично выглядеть в брюках, но и привлекать восхищенное внимание на пляже. Вторая новость — убрать галифе очень непросто, для этого придется немало потрудиться.

Как правило, ушки на бедрах встречаются у женщин с лишним весом. Но они могут быть и у худышек — так называемых «скинни фэт», у которых, несмотря на небольшой вес, наблюдается значительный процент жира в организме.

Стратегия избавления от ушек на бедрах

Локализация подкожного жира на женском теле зависит от типа телосложения. При типе фигуры «груша» жировые запасы откладываются преимущественно на ногах и ягодицах, образуя ушки или, как их еще называют, галифе на бедрах. При этом вес тела может быть нормальным или даже низким за счет узких костей и слабо развитых мышц.

Чтобы избавиться от галифе на бедрах, необходим комплексный подход, т. е. одновременное соблюдение трех условий:

• активное сжигание подкожного жира;
• укрепление мышц и, если это необходимо, наращивание мышечного объема;
• активизация кровообращения в проблемных зонах для повышения тонуса кожи.

Главной ошибкой девушек, желающих убрать ушки на бедрах, является ложное представление, что можно убрать жир с этой зоны, нагружая расположенные под ней мышцы и применяя массаж. Локальное сжигание жира невозможно, жировая прослойка равномерно уменьшается по всему телу при похудении.

Сжигание жира

Для того, чтобы убрать галифе на бедрах, нужно, в первую очередь, похудеть. Но не следует применять для этого диеты, они дают лишь кратковременный эффект. За время соблюдения диеты теряется не только жировая, но и мышечная масса. После возвращения к привычному питанию жировые запасы быстро восполняются, а вот утраченная мышечная масса без силовых нагрузок не возвращается. В результате процент жира в организме становится выше, чем был до применения диеты, а значит, ушки на бедрах становятся еще более выраженными.

Похудение должно основываться на правильном питании, содержащем все необходимые вещества — белки (не менее 1-1,5 г/кг массы тела), жиры и углеводы. При этом суточный калораж рациона должен быть меньше энергозатрат организма. Для этого необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и жирное, увеличив в меню количество овощей, нежирной рыбы, мяса, творога. Ведите дневник питания и подсчитывайте потребленные калории, их суточное количество должно быть в пределах 1200-1500 ккал.

Второе необходимое условие для похудения — физическая нагрузка. Она должна включать как кардио упражнения, направленные на сжигание жира (бег трусцой, быструю ходьбу, аэробику, и т. п.), так и силовой тренинг, направленный на укрепление и наращивание мышц. Особенно эффективна для похудения кардио нагрузка натощак — например, быстрая ходьба или бег трусцой утром до завтрака.

При типе фигуры «скинни фэт» необходимо больше времени уделять силовым нагрузкам, исключив из рациона мучное, сладости, и увеличив употребление животных белков. Суточное потребление килокалорий сильно урезать не нужно.

Укрепление и наращивание мышц

Если вы хотите избавиться от ушек на бедрах, то силовыми упражнениями пренебрегать нельзя. Кардионагрузка и ограничения в питании помогают похудеть, однако при этом попутно теряется значительная часть мышечной ткани. В результате ушки на бедрах уменьшатся, но ноги не станут красивыми из-за потери мышечного объема и утраты тонуса кожи. Только крепкие мышцы и упругая кожа сделают ноги по-настоящему красивыми и сексуально привлекательными. А этого невозможно достичь без силовых упражнений.

Идеальный вариант силовых тренировок — это занятия в тренажерном зале по правильно составленной программе. Но можно заниматься и дома, особенно, когда вы только начинаете борьбу с ушками на бедрах. Домашние тренировки помогут быстро увидеть положительные изменения, это может стать отличным стимулом и подготовкой к началу занятий в тренажерном зале.

Приводим упражнения против ушек на бедрах, рассчитанные на 5 мин. и на 20 мин. занятий в домашних условиях. Перед тренировкой сделайте разминку — побегайте на месте, выполните вращение рук, шеи, корпуса. Не забывайте, что эффект от регулярных занятий можно получить, только соблюдая правильное питание с дефицитом калорий и уделяя достаточно времени кардионагрузкам.

Пятиминутный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений высокой интенсивности поможет улучшить форму бедер всего за 5 минут в день.

1. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки складываем перед грудью, спина ровная. Приседаем до прямого угла, отставляя назад ягодицы. Поднявшись из приседа, отводим в сторону прямую ногу, чуть согнутую в колене, как можно выше. Фиксируем поднятую ступню в крайней точке на секунду и возвращаем на место. Затем опять приседаем, встаем и поднимаем в сторону уже другую ногу. Делаем упражнение без остановки в течение 1 минуты.
2. Лежа на боку, нижняя рука подпирает голову, верхняя опирается на пол перед грудью, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем верхнюю ногу вверх в вертикальной плоскости, опускаем, не кладя на пол и сразу же выносим вперед, поднимая до 45 градусов, затем возвращаем на место, не кладя на пол. Повторяем эти движения в течении 30 сек. При этом нога должна постоянно оставаться на весу.
3. Не меняя положение тела и не опуская ногу для отдыха, поднимаем ее в вертикальной плоскости, как можно выше, затем опускаем на 10-15 градусов и снова поднимаем. Получаются покачивания прямой ногой в воздухе с небольшой амплитудой. Делаем 30 сек.
4. Не опуская ногу, задерживаем ее в верхнем положении еще на 30 секунд.
5. Поворачиваемся на другой бок и делаем упражнения 2, 3, 4 для другой ноги.
6. Становимся на четвереньки. Поднимаем согнутую ногу в сторону до параллели с полом, бедро должно быть перпендикулярно корпусу. Достигнув верхней точки подъема, выпрямляем колено коротким движением, сразу же поджимаем голень обратно и возвращаемся в исходное положение, однако колено на пол не ставим, и сразу же повторяем движение. Колено надо постоянно держать на весу. Выполняем в течение 30 секунд.
7. Повторяем упражнение 6 для второй ноги.

По окончании этого комплекса вы почувствуете сильную усталость и напряжение в мышцах, что свидетельствует о его высокой эффективности.

Комплекс упражнений на 15-20 минут

1. Из прямой стойки, руки сложены перед грудью, делаем косой выпад назад — сгибая переднюю ногу в колене, отставляем заднюю на носок далеко назад, но не прямо, а со скрещиванием примерно на полметра, колено при этом опускается вниз, но не касается пола. Возвращаемся в прямую стойку, но ногу не опускаем, а, удерживая равновесие, делаем ею поочередно три подъема в сторону. Повторяем 15 раз.
2. Меняем положение ног, выполняем еще 15 повторов.
3. Широкая постановка ног, носки разведены наружу, руки впереди произвольно. Приседаем, отводя ягодицы назад, а затем выпрыгиваем вверх и приземляемся, соединяя стопы вместе. Далее в прыжке разводим ноги, как в ИП, приседаем, как можно глубже, и снова выпрыгиваем вверх, соединяя стопы. Повторяем эти прыжки в течение 1 минуты.
4. Примите упор на одном колене и прямой руке, корпус при этом должен быть развернут вперед. Свободную выпрямленную ногу отводите максимально вперед, затем назад, корпус остается неподвижным. Делаем 25 повторов, не опуская ногу вниз.
5. Сохраняя то же положение, и не давая отдыха ноге, делаем ею 10 вращений сначала по часовой, а затем 10 вращений против часовой стрелки.
6. Переходим в положение на четвереньки, вытянув назад ту же ногу. Сгибаем ее, отводя колено в сторону, затем опускаем его вниз, но на пол не ставим, а сразу возвращаем колено вбок и выпрямляем ногу назад. Выполняем 15 повторений.
7. Переходим в упор на один локоть и бедро, согнув нижнюю ногу, корпус развернут вперед. Продолжаем прорабатывать ту же ногу. Вытягиваем ее максимально вверх, затем сгибаем и касаемся на мгновение коленом пола перед собой и снова поднимаем вверх. Корпус держим ровно. Повторяем 25 раз.
8. Делаем упражнения 5-8 в симметричном положении для другой ноги.
9. Ложимся на спину, согнув колени и поместив пятки на возвышение, чтобы между бедрами и голенями был прямой угол. Одну ногу выпрямляем вверх, другая служит упором. Поднимаем таз, чтобы корпус с бедром упорной ноги образовали прямую линию. Отводим свободную ногу максимально в сторону и возвращаем вверх — 15 раз.
10. Повторяем упражнение 9 для второй ноги.

После этого сложного комплекса в мышцах бедер ощущается сильное жжение, а значит, зона галифе с его помощью активно прорабатывается.

Повышение тонуса кожи

Массаж и контрастный душ сами по себе не способны убрать ушки на бедрах. Однако нельзя сказать, что эти процедуры бесполезны, ведь они улучшают кровоснабжение в зоне галифе, тем самым повышая упругость кожи. В результате их применения кожа подтягивается, становится более гладкой, уменьшаются проявления целлюлита.

Контрастный душ делают, направляя на ягодицы и область галифе попеременно через 10-20 сек. струи холодной и горячей воды. Баночный массаж выполняют специальными эластичными банками, втягивая в них кожу на 1,5 см и перемещая круговыми движениями по коже, смазанной маслом. Проводят баночный массаж курсами из 12 процедур не чаще 3 раз в год. Также эффективен для повышения тонуса кожи бедер разогревающий массаж со смесью молотого имбиря и растительного масла. Его можно делать не чаще 1 раза в неделю.

Методы косметологии

Многих привлекает возможность избавления от ушек на бедрах с помощью современных методов косметологии. Этот путь кажется самым легким, но подавляющее большинство этих процедур неэффективны, а иногда и опасны. Без физической нагрузки и правильного питания получить красивые ноги с упругими мышцами просто невозможно. Косметологические манипуляции не повысят процент мышечной массы в организме. А ведь именно гармонично развитые мышцы, объем которых существенно преобладает над массой подкожно-жировой клетчатки, являются главным условием красивого тела. Добиться этого можно только с помощью спорта.

Заключение

Если вы твердо решили убрать ушки на бедрах, вам придется вести активный образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения не только позволят достичь поставленной цели, но и принесут множество приятных бонусов — существенное улучшение всех параметров фигуры, укрепление здоровья, повышение жизненного тонуса.

vashsport.com

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: избавиться от ушек на ногах за короткий срок

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Содержание статьи

Причины появления ушек на бедрах

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Видео

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

Видео

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

• Ходьба. Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
• Приседания. Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
• Упражнения на полу. Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
• Прыжки. Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
• Обруч. Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

• избавиться от привычки перекусывать сладостями,
• исключить из рациона мучное,
• отказаться от жареного мяса,
• прекратить употреблять алкоголь,
• перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Видео

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

• массаж,
• ударно-волновая терапия,
• прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Видео

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Отзывы

diets.guru

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях упражнениями и диетой

Природа позаботилась о женском теле, подготовив его к деторождению, поэтому заложило склонность к жировым отложениям в некоторых местах. Это нижняя часть живота, грудь и бедра, которым такое лишь добавляет привлекательности. Однако иногда бедра теряют красивый контур, приобретая «ушки». Откуда они берутся и чего боятся?

Почему появляются галифе на бедрах

Даже у женщины, которая контролирует свое питание и не имеет большого количества лишних килограммов, могут присутствовать злополучные «ушки», портящие фигуру, если наблюдается любая из перечисленных ниже причин:

• Сидячий образ жизни. Офисная работа, вечерние посиделки на диване, отсутствие частых активных физических нагрузок: все это постепенно приводит к тому, что на ягодицах появляется целлюлит, а область галифе увеличивается в объеме.
• Гормональный сбой (эстроген и прогестерон) – частый провокатор появления жировых отложений на бедрах.
• Стрессы и усталость тоже оказывают влияние на гормоны, отражаются на фигуре.
• Генетическая предрасположенность – тяжело решающаяся проблема, провоцирующая тяжелый низ, даже при выраженной худобе остальных частей тела женщины.

Как убрать галифе

Схема работы подразделяется на несколько частей, которые выполняются одновременно. Ни одну из них нельзя ликвидировать, если вам нужен быстрый результат. Как убрать ушки с бедер навсегда? Изменить питание, повысить уровень физической активности, делать ряд косметологических процедур и ежедневную гимнастику. Учитывайте, что такой алгоритм сработает только с приобретенными жировыми отложениями, которые не вызваны гормональными нарушениями и генетикой. Ниже подробно описаны способы, как убрать «ушки»:

• Делайте обертывания. Самый эффективный рецепт – любая глина, эфирное масло цитрусовых, корица. Массу наносят по внешней и задней поверхности бедра, затем заматывают ногу полиэтиленом и надевают теплые колготки или штаны. С целью профилактики и устранения целлюлита этим же средством можно обработать ягодицы. Длительность выдержки – 25-30 мин.
• Больше ходите. Пешие прогулки прекрасно подтягивают контур ног, укрепляют мышцы, избавляют от дряблости и жировых отложений на бедрах. Это отличный вариант для тех, кому недоступны полноценные тренировки. 2-3 часа прогулок в неторопливом темпе или 8-10 км, как ежедневная практика, в скором времени дадут первые результаты.
• Измените рацион питания. Краткосрочные диеты ничего не дадут, поэтому будьте готовы к длительному отказу от вредной пищи.

Как убрать жир с бедер правильным питанием

Следует сразу понять, что диеты локального действия являются выдумкой. Жировые запасы сжигаются по телу неравномерно только в силу генетических особенностей. Корректировать силу воздействия на ушки, ягодицы или бока можно только физическими упражнениями, в то время как диета будет снижать общий процент жира в организме. Как убрать ушки на бедрах питанием:

• Уменьшите долю углеводов: 3 г/кг – норма при похудении. Доля жиров не должна превысить 1 г/кг.
• Выпечка и сладости формируют ушки на бедрах одними из первых, поэтому их нужно убрать из меню.
• Избавиться от соли, алкоголя, маринадов: они запирают жидкость в тканях, увеличивая объемы тела.

Как убрать бока на бедрах дополнительными нагрузками

Физическая активность – главный враг «ушек». Во-первых, совершайте пешие прогулки. Во-вторых, обязательно проводите тренировки, направленные на общее сжигание жира и локальную коррекцию бедер. Уменьшение объемов достигается за счет аэробных нагрузок: прыжков, бега, танцев, велопрогулок. Что же до того, как убрать галифе на бедрах, то здесь нужен отдельный комплекс упражнений.

Идеальная программа физической активности для бедер выглядит так:

• Начинать занятие с прыжков и бега без перерывов или с минимальным отдыхом (30 сек) – 20 мин.
• Основной комплекс: приседания, махи, выпады – 20 мин. Количество повторов для каждого – от 20.

Упражнения от ушек на бедрах

В тренировочной программе для локального сжигания жира должны присутствовать следующие упражнения от галифе на бедрах:

• Приседания при разведенных по ширине плеч стопах, с отведением ягодиц назад и спиной в наклоне (не сильнее 30 градусов от вертикали) – самое эффективное упражнение от ушек. Старайтесь убрать нагрузку с коленей, напрягать ягодицы и бедра.
• Махи в вертикальном положении быстро убирают ушки. Рекомендовано поднимать ногу вперед и в сторону не менее, чем до параллели с полом при медленном выполнении. При быстром ее нужно вести максимально вверх.
• Махи и вращения приподнятой верхней ноги, лежа на боку, комбинируют до ощущения жжения в мышцах бедра.
• Полезно и, лежа на спине, разводить поднятые перпендикулярно полу ноги, делая это очень медленно. Совет профессионалов: если приподнять ноги только на 30 см над полом, можно добавить нагрузку области пресса.
• Выпады вперед и/или в сторону являются эффективным упражнением против ушек. Когда мышцы окрепнут, совмещайте их с махом свободной ногой в момент подъема – это усилит нагрузку на бедра.

Как убрать уши с боков пластической коррекцией

Если предыдущие схемы избавления от жировых отложений с бедер не дали результата, то существует несколько радикальных методов, к которым женщины нечасто прибегают:

• липосакция – хирургическое избавление от фиброзно-жировой ткани, предполагающее введение раствора в отдельные участки и последующую его откачку вместе с жиром;
• лазерная липосакция предполагает дополнительную обработку измененного участка лазером, который стимулирует синтез коллагена для сохранения упругости кожи;
• ручная пластика – нехирургический метод, показывающий высокие результаты на бедрах с первого сеанса.

Видео: упражнения для галифе

Отзывы

Лилия, 30 лет:­Никогда не пыталась корректировать фигуру, пока она не поменялась из-за беременности. После родов пришлось искать, как убрать ушки на бедрах и уменьшить талию. По совету подруги начала крутить обруч и делать приседания. Талии это почти ничего не дало, а вот ягодицы за 4 недели немного подтянулись, область галифе уменьшилась.

Елена, 24 года:­Пытаясь понять, как быстро убрать ушки на бедрах, перебрала кучу жестких диет, но толку не было. Спортом начала заниматься – тоже ушки не затронуло, хотя вес сдвинулся с места. Пришлось полностью исключить все вредное из рациона, начать ходить на антицеллюлитный массаж: только так я увидела постепенное уменьшение бедер.

Лидия, 27 лет:­Ни с чем я так долго не боролась, как с жировыми отложениями в области бедер! Уже на морковь с огурцом перешла: любимые блюда ночами снились, а ушки стойко держались. 2 месяца силовые и кардиоупражнения совмещала – ягодицы стали красивее, бедра не ушли. В итоге, обследования показали гормональный сбой, пришлось подбирать с врачом терапию.

593

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru