Автор: alexxlab

Икроножная мышца — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Икроно́жная мышца (лат. Musculus gastrocnemius) — двуглавая мышца на задней поверхности голени человека. Расположена над камбаловидной мышцей, вместе с которой крепится к пятке через толстое ахиллово сухожилие.

Икроножная мышца образована двумя мощными мясистыми головками — медиальной и латеральной. Более мощная медиальная головка, caput mediale, начинается от подколенной поверхности над медиальным мыщелком бедренной кости, а латеральная головка, caput laterale, — симметрично ей, но несколько ниже, над латеральным мыщелком бедренной кости. Под каждым из сухожилий указанных головок на мыщелках располагаются соответственно медиальная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii medialis и латеральная подсухожильная сумка икроножной мышцы, bursa subtendinea m. gastrocnemii lateralis. Своими начальными отделами головки ограничивают снизу подколенную ямку. Направляясь книзу, обе головки соединяются вместе примерно на середине голени, а затем переходят в общее сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в массивное пяточное (ахиллово) сухожилие tendo calcaneus (Achillis), прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.^[1]

Функциональная деятельность включает в первую очередь движение стопы в сагиттальной плоскости и стабилизацию тела при движении (ходьбе и беге).

При перенапряжении икроножной мышцы в ней могут возникать судороги. Кроме того, спазмы могут свидетельствовать о расстройствах их артериального и венозного кровоснабжения, а также о недостатке микроэлементов и недостаточном стимулировании мышц нервами.^[2] Травмы икроножной мышцы могут произойти при нагрузке, превышающей её возможности, иногда от удара по ней, а также от некритичной, но повторяющейся нагрузки — например, у занимающихся бегом, баскетболом или футболом.

Антагонистом является передняя большеберцовая мышца. Каждая из глав икроножной мышцы иннервируются ветвями большеберцового нерва, с корнем в S1 и S2. Площадь кожного покрова мышцы иннервируют нервы из корешков L4, L5 и S2.^[3]

• 

  Сечение по середине левой ноги, вид сверху..

• 

  Задняя часть левой нижней конечности.

• 

  Икроножная мышца.

• Икроножная мышца.

• Икроножная мышца.

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

• Связаться с нами
• Помощь

• Питание
  • Бестселлеры
  • Наборы
  • Новинки
  • Пробники
  • Распродажа
  • Нет опыта использования добавок?
  • Питание Домашняя Страница
  • Популярное
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования добавок?
  • Протеин
    • Протеин  Домашняя Страница
    • Сывороточный протеин
    • Молоко и казеин
    • Протеин для веганов
    • Смеси и формулы
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты  Домашняя Страница
    • BCAA
    • Глyтамин
    • L-Карнитин
  • Креатин
    • Креатин  Домашняя Страница
    • Моногидрат креатина
  • Управление весом тела
    • Управление весом тела  Домашняя Страница
    • Набор массы
    • Жиросжигатели
    • Диетические шейки
  • Добавки для приема до, во время и после тренировки
    • Добавки для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
    • До тренировки
    • Во время тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы  Домашняя Страница
    • Энергетические добавки
    • Энергетические батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Еда и закуски
    • Еда и закуски  Домашняя Страница
    • Протеиновые батончики
    • Ореховые пасты
    • Ароматизаторы и сахарозаменители
    • Протеиновые напитки
    • Заменители питания
    • Еда
    • Протеиновые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы  Домашняя Страница
    • Мультивитамины
    • Витаминные добавки
    • Минералы
  • Клетчатка и незаменимые жиры
    • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
    • Добавки с клетчаткой
    • Растения, травы и нутриенты
    • Омега 3 и рыбий жир
  • Аксессуары
    • Аксессуары  Домашняя Страница
    • Бутылки и шейкеры
    • Контейнеры для еды
    • Мерные ложки и тубы
    • Аксессуары для тренировок
• Одежда
  • Одежда Домашняя Страница
  • Мужская одежда
    • Мужская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Футболки и топы
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи
    • Спортивные штаны
    • Майки
    • Шорты
    • Шорты для плавания
    • Нижнее бельё и носки
    • Вся Одежда
  • Женская одежда
    • Женская одежда  Домашняя Страница
    • Новинки
    • Спортивные леггинсы
    • Спортивные Бюстгальтеры
    • Куртки и жилеты
    • Толстовки и худи

причины, первая помощь, народные средства

Многие люди хоть раз в жизни сталкивались с таким явлением, как боль в икроножной мышце. И чаще всего человек не обращает внимания на такие ощущения, списывая все это на длительную ходьбу, ношение высоких каблуков или просто на возникшую судорогу. В итоге визит к врачу откладывается, а неприятные и дискомфортные симптомы лишь усиливаются.

Боль в икроножной мышце может возникать в силу многих причин. Но в большинстве случаев такое явление свидетельствует о проблемах с сосудами, о воспалительных процессах, протекающих в мышечных тканях и о заболеваниях позвоночника. И чтобы не допустить развития серьезнейших осложнений, нужно знать какие истинные причины боли в икроножной мышце и что нужно делать, чтобы от нее как можно скорее избавиться.

Причины, провоцирующие боль в икроножной мышце

Боль, появляющаяся в области икр нижних конечностей, характеризуется своей продолжительностью, пронзительностью и интенсивностью. Человек не может нормально ступить на больную ногу, а нестерпимый спазм отдает в стопу, лишая возможности двигаться. И продолжительность такого состояния составляет от нескольких секунд до нескольких минут.

Причины, провоцирующее это явление, могут быть абсолютно разные. Это могут быть нарушения неврологического характера, связанные с проблемами в мозговой деятельности либо с защемлением нерва в области голени. Также судорожное состояние в икрах возникает во время того, как в мышечной ткани скапливается большое количество молочной кислоты. Обычно такое происходит из-за повышенной физической нагрузки. Либо основная причина может быть заключена в растяжении мышцы.

Иногда боли в икроножных мышцах появляются из-за дефицита в организме таких минералов, как кальций, калий и магний. Чаще такой фактор может коснуться женщин во время беременности либо тех, кто долгое время сидит на жестких диетах. Гипоксия тоже провоцирует судороги и боль в икрах. А полученные травмы ног, при которых повреждаются нервные окончания, практически всегда вызывают болезненные приступы в области голени.

Причины патологического характера

К патологическим причинам возникновения такой проблемы можно отнести:

• воспаление голени;
• варикозное расширение вен;
• венозная недостаточность;
• наличие большого количества тромбов;
• атеросклероз артерий на ногах;
• патологии позвоночника и нервных волокон;
• миозит и остеомиелит.

При варикозном расширении вен образуется застой крови, вены сильно набухают и за счет этого в ногах появляется тяжесть и боль. При венозной недостаточности часто развивается тромбофлебит и флеботромбоз.

Варикозное расширение провоцирует боль в икроножной мышце

При тромбофлебите развивается воспалительный процесс вен голени, провоцирующий отек нижних конечностей и точечная боль в икрах. А при флеботромбозе кожная поверхность ног краснеет, в области вен чувствуется сильное тепло и возникает болезненный спазм.

При остеохондрозе, межпозвоночной грыже и искривлениях позвоночника также появляются неприятные ощущения в икрах. А все потому, что основная нагрузка тела приходится на нижние конечности, вызывая воспаление в области икроножных мышц.

Когда речь идет о неврологических заболеваниях, тогда боль в ногах становится резкой, при этом возникают такие дополнительные симптомы, как жар и онемение в нижних конечностях. Болевой спазм начинается внезапно и так же быстро проходит.

При нарушении кровообращения нижние конечности затекают, а мышечные ткани начинают испытывать кислородное голодание. В итоге днем при ходьбе появляется боль в икрах, а ночью человека мучают сильные судороги. И чтобы вылечить такое состояние икроножной мышцы, сначала следует установить основной фактор, который и спровоцировал появление болезненного спазма.

Во время миозита происходит воспаление икроножной мышцы, что, безусловно, провоцирует и возникновение сильных болевых ощущений. Само явление при этом носит ноющий характер, но при движениях оно усиливается. А если попробовать прощупать икры, то в мышечной ткани можно обнаружить уплотнения в виде маленьких узелков. При остеомиелите, когда воспалительный процесс затрагивает костную ткань икр, боль становится продолжительной и постоянной.

Основные направления лечения

Когда такое явление возникает только во время ходьбы, тогда это может быть симптомом остеохондроза или плоскостопия. Так что начинать лечение в таких случаях нужно с основного недуга.

Если же основная причина кроется в пораженных венах, то сразу же стоит обратиться к врачу-флебологу.

В зависимости от стадии заболевания он прописывает необходимые мази (Троксевазин) или гели (Фастум-гель, Лиотон). Эти средства наружного применения снимают неприятную симптоматику и дарят легкость ногам.

Мазь Троксевазин устранит боль в икре, если причина кроется в поражении вен

Дополнительно назначаются препараты для приема внутрь. Это Детралекс или Венарус, которые тонизируют венозные сосуды, уменьшают образование тромбов и восстанавливают нарушенное кровообращение. Когда боль, возникающая в икрах ног, связана с неврологией, тогда в основе лечения лежат физиопроцедуры и препараты обезболивающего воздействия.

Первая помощь при болях в икре

Чаще всего боль в икроножной мышце застает человека врасплох. И чтобы снять это неприятное ощущение, стопы ног следует поставить на холодный пол, а сами икры начать интенсивно растирать. Можно использовать иголку, которой нужно аккуратно и неспешно покалывать область голеней. Этот метод позволяет восстановить нарушенное кровообращение и устранить возникший дискомфорт.

Если боль икры появилась на фоне полученной травмы, тогда нужно сразу принять удобное положение, минимизировать свою подвижность и вызвать скорую помощь, которая должна доставить человека в травмпункт. При очень сильной боли разрешается принять обезболивающее лекарство, а саму ногу лучше положить на любую возвышенность и в таком положении дождаться врачей.

Лечение в зависимости от первопричины возникновения боли

Когда боль в икре возникает на фоне остеомиелита, тогда лечащим врачом назначается терапия, осуществляемая в стационаре. Сначала при помощи антибактериальных препаратов снимается воспалительный процесс. При этом для блокирования болезненных спазмов назначаются противовоспалительные нестероидные средства. А чтобы предотвратить дальнейшее распространение инфекции, врачом могут прописываться переливания элементов и плазмы крови. В завершении такого лечения, когда снято воспаление, пациенту рекомендуются физиопроцедуры, лечебный массаж и занятия специальной гимнастикой.

Если икра болит из-за заболеваний периферических нервов, то все лечение проводится под присмотром врача-невролога. Специалист прописывает обезболивающие лекарства и препараты, обладающие антибактериальными свойствами. А чтобы устранить боль, спровоцированную защемлением нерва, прописываются препараты, расслабляющие мускулатуру тела.

Препараты, расслабляющие мускулатуру тела, снимают и боль в икре

Если боль в икроножной мышце появляется как симптом при проблемах с позвоночником, тогда острые процессы лечатся блокадами и препаратами, снимающими воспаление. Дополнительно прописываются анальгетики, и назначается массаж.

Тромбофлебит, при котором человека также мучает боль в икрах, лечится комплексно. Это использование холодных спиртовых компрессов, которые прикладываются на пораженные участки. Также врач рекомендует наносить на икры мази противовоспалительного характера. Дополнительно могут прописываться лекарства, стимулирующие циркуляцию крови по венозным и мелким сосудам, а также антигистаминные средства, уменьшающие отечность.

Народные средства при икроножных болях

Снять боль, устранить воспаление и уменьшить отечность тканей в домашних условиях сможет народная медицина. Можно сделать отвар, приготовленный из березовых листьев, бессмертника и семян моркови. Все компоненты берутся по половине столовой ложке. К ним нужно добавить зверобой, плодоножки вишни, череду и толокнянку, но уже в количестве полной столовой ложки. Ингредиенты смешиваются между собой и заливаются крутым кипятком.

Настаивается такой отвар в течение 12 часов. Когда он будет готов, в нем смачивается кусочек ткани, которая обматывается вокруг больной ноги. Повторять такую процедуру следует три раза в день.

Достаточно хорошо снимают боль компрессы из одуванчика. Использовать нужно листья этого растения, которые следует предварительно измельчить, а полученной массой обмазать икры ног. Сверху нужно повязать бинт или марлю, и оставить компресс на всю ночь.

Гусиная лапчатка обладает обезболивающим эффектом и снимает любой воспалительный процесс. Поэтому ее можно использовать для приготовления лечебных компрессов. Траву нужно измельчить, и пять ложек лапчатки залить небольшим количеством кипятка. Полученную смесь нужно выложить на марлю и такой компресс приложить к икрам на 30 минут.

Компресс из одуванчика снимает болезненный спазм в икрах

Лечебные растирания

С задачей, как лечить боль в икроножных мышцах, могут справиться растирания, которые совершаются в области возникновения спазма. Для этих целей может использоваться настой из столетника и фикуса, который готовится на водке. Настаиваться раствор должен три недели, а натирать им ноги следует каждый день.

Снять сильную боль поможет растирание с применением куриного яйца. Для этого желток нужно отделить от белка, добавить к нему чайную ложку скипидара и столовую ложку яблочного уксуса. Все компоненты смешать между собой, хорошенько взбить их и таким составом растирать икры каждый раз, как только появляются болезненные спазмы.

Еще один эффективный рецепт, помогающий надолго забыть о дискомфорте и о боли в икрах, основан на растительном масле. Готовится лекарство легко. Нужно налить в стакан растительное масло, добавить к нему чайную ложку соли и подождать, пока она полностью раствориться. Полученным составом нужно каждый вечер натирать голени и стопы, надевая потом сверху теплые носки. Через полчаса ноги промываются водой и нужно сразу ложиться в постель. И если несколько раз сделать такую процедуру, то о спазмах в икрах можно будет забыть.

Устранить боль и судороги в икроножной мышце поможет настой, приготовленный из каштанов (50 г) и 200 мл водки. Настаивать раствор следует три недели, после чего его можно использовать в лечебных целях.

Профилактические меры

Чтобы минимизировать риск появление икроножной боли, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Нужно сократить употребление кофеина и сахара. Отказаться нужно от таких вредных привычек, как распитие алкогольных напитков и курения. Каждые полгода следует пропивать витаминный и минеральный комплекс.

Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы основную часть в нем занимали продукты, богатые магнием и калием. Можно начать проводить закаливания и обливать ноги прохладной водой, особенно если перед этим был принят горячий душ. Такие простые рекомендации помогут укрепить икроножную мышцу, тонизировать сосуды и избавить от судорог и болей в этой части тела.

Сильная, колющая или резкая боль, возникающая в икроножной мышце, может свидетельствовать о различных патологиях и нарушениях. И если такое явление приобрело систематический характер и регулярно беспокоит человека, тогда обязательно нужно нанести визит врачу. А после общего обследования и постановки диагноза будет назначено необходимое лечение.

Икроножная и камбаловидная мышцы: «второе сердце» вашего организма

Наше тело ежедневно потребляет огромное количество энергии. Постоянное поступление питательных веществ и кислорода, которые транспортируются сердечно-сосудистой системой, необходимо каждой клетке для надлежащего функционирования организма в целом.

Сосуды, по которым кровь с питательными веществами поступает во все «уголки» организма, имеют разное строение. Стенки артерий более плотные и упругие, в отличие от стенок вен, которые возвращают кровь обратно к сердцу, потому работа мышц является вспомогательным механизмом, способствующим движению крови по венам. А мышцы голени (икроножная и камбаловидная) настолько важны для выполнения этой задачи, что их называют вторым сердцем организма.

Почему камбаловидную и икроножную мышцы называют «вторым сердцем»?

Фаусто Панизоло (Fausto Panizzolo) – специалист в области спортивной биомеханики из Университета Западной Австралии вместе со своими коллегами изучал особенности ходьбы у добровольцев с хронической сердечной недостаточностью (ХСН) и здоровых испытуемых. В ходе исследования команда ученых пришла к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у больных и здоровых людей была одинаковой, однако добровольцам с ХСН приходилось больше нагружать мышцы голени (икроножную и камбаловидную).

Когда мышцы голени, в особенности камбаловидная, сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, тем самым помогая крови вернуться обратно к сердцу. Данный механизм работает благодаря наличию в венах небольших клапанов, которые противостоят гравитации и обеспечивают движение крови только в направлении сердца. Процесс возврата крови настолько важен, что камбаловидную мышцу, которая выталкивает кровь, называют «вторым сердцем».

Когда мы находимся в стоячем положении, сердце отвечает за циркуляцию крови по артериям, в то время как камбаловидная мышца обеспечивает возврат венозной крови к сердцу.

При ненадлежащей работе мышечно-венозного насоса приток сердце не может поддерживать нормальное давление крови и/или обеспечивать кровью все ткани организма. В результате этого могут появляться следующие проблемы:

• отечность ног;
• варикозное расширение вен;
• боль в мышцах и суставах из-за скопления избыточной жидкости;
• усталость;
• головные боли;
• головокружения;
• нечеткое зрение;
• когнитивная дисфункция.

Существует несколько способов избавления от таких симптомов. Например, при отечности рекомендуется поднять ноги выше уровня сердца, чтобы дренировать лишнюю жидкость, носить компрессионные чулки. Также существуют устройства для электрической стимуляции, которые способствуют сокращению икроножной и камбаловидной мышц и оттоку жидкости от нижних конечностей. Однако лучшим способом, несомненно, является тренировка камбаловидной и икроножной мышц.

Какие упражнения помогают укрепить камбаловидную и икроножную мышцы?

Тренировка для камбаловидной и икроножной мышц позволит им естественным образом поддерживать работу мышечно-венозного насоса. Ниже приведены упражнения, которые помогут воздействовать на каждую из указанных мышц отдельно.

Икроножная мышца (musculus gastrocnemius) – двуглавая, отходит от бедренной кости вниз и крепится к ахиллову сухожилию. Именно икроножная мышца составляет основную видимую массу голени.

Камбаловидная мышца (musculus soleus) – большая и плоская, отходит от больше- и малоберцовой костей вниз и крепится к ахиллову сухожилию, как и икроножная, однако камбаловидная мышца является плоской и расположена под икроножной.

Простое упражнение для камбаловидной мышцы:

Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях. Потому сядьте на стул и положите толстую книгу или иной предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет (например, гантель). Аналогичное упражнение можно выполнять на специальном тренажере в спортзале.

Упражнение для растяжки камбаловидной мышцы:

На рисунке ниже изображена растяжка камбаловидной мышцы левой ноги. Что нужно сделать: расположенная сзади ступня должна «смотреть» в направлении стены, пятка должна находиться на полу, а обе ноги должны быть согнуты в коленях. При этом колено левой ноги, расположенной сзади, необходимо опустить, не отрывая пятку от пола.

Когда Вы почувствуете, что пятка вот-вот оторвется от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Сделайте 3 таких подхода для каждой ноги. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Икроножная мышца | SLAVYOGA

Героем этой публикации будет икроножная мышца, которая, поражаясь триггерными точками, может вызывать боль по задней поверхности бедра, коленного сустава, голени и в стопе, а также может являться причиной ночных судорог и перемежающей хромоты. Подробно разберём её анатомию, функции и лечебные упражнения, которыми можно самостоятельно помочь себе в домашних условиях.

Обязательно посмотрите это видео!

Анатомия икроножной мышцы

Икроножная мышца — наиболее поверхностно расположенная мышца голени, которая пересекает 2 сустава: коленный и голеностопный. Она, как и бицепс плеча, состоит из двух головок: медиальной (расположенной ближе к внутренней части голени) и латеральной (расположенной ближе к наружной части голени).

Медиальная головка икроножной мышцы более массивная и её мышечные волокна опускаются ниже латеральной головки.

Вверху каждая из головок прикрепляется к соответствующему (медиальному и латеральному) мыщелкам бедренной кости при помощи прочного сухожилия, а также к капсуле коленного сустава.

Внизу обе головки мышцы объединяются в общее сухожилие, которое сливается с сухожилием камбаловидной мышцы, расположенной под икроножной мышцей, и продолжается дальше в пяточное (ахиллово) сухожилие, фиксирующееся к задней поверхности пяточной кости.

Следует отметить интересный факт, что примерно у 5,5% японцев и около 3% людей других национальностей может встречаться 3-я головка икроножной мышцы, которая прикрепляется сверху между местами фиксации медиальной и латеральной головок, а снизу может соединяться либо с латеральной головкой (реже), либо с медиальной головкой (чаще).

Обе головки икроножной мышцы иннервируются ветвями большеберцового нерва, который является продолжением седалищного нерва с корнем в первом (S1) и втором (S2) корешках крестцовых нервов.

Функции икроножной мышцы

Икроножная мышца принимает участие в подошвенном сгибании стопы, которое происходит во время ходьбы, бега или езды на велосипеде.

Она также активизируется во время сгибания ноги в коленном суставе

и участвует в супинации стопы, т.е. в её вращении наружу.

Икроножная мышца вносит значительный вклад в стабилизацию коленного и голеностопного суставов, а также в вертикальном положении тела помогает удерживать равновесие.

Интересен тот факт, что икроножная и камбаловидная мышца, находятся под наименьшим двигательным контролем по сравнению с другими мышцами тела. Если обычно в скелетных мышцах коэффициент иннервации двигательной единицы составляет 500 мышечных волокон на один двигательный аксон нерва, то в этих двух мышцах данный коэффициент достигает почти 2000 мышечных волокон на один двигательный аксон.

Триггерные точки икроножной мышцы

Триггерные точки икроножной мышцы чаще всего группируются в четырёх анатомических областях на задней поверхности голени.

Одна пара триггерных точек (ТТ1 и ТТ2) располагаются чуть выше средних частей медиальной и латеральной головок. Другая пара триггерные точек (ТТ3 и ТТ4) находятся выше, на уровне задней поверхности коленного сустава ближе к местам прикрепления мышцы к бедренной кости. Т.е. в каждой головке икроножной мышцы может быть по две триггерные точки: в медиальной — ТТ1 и ТТ3, в латеральной — ТТ2 и ТТ4.

Первая триггерная точка (ТТ1) встречается наиболее часто и отражает боль в тыльную поверхность стопы, уходя вверх и захватывая задневнутреннюю поверхность голени, заднюю поверхность коленного сустава и задненижнюю поверхность бедра.

Вторая триггерная точка (ТТ2) встречается реже, чем первая. Она отражает боль непосредственно в месте своего расположения, захватывая задненаружную область голени.

Третья триггерная точка (ТТ3) также отражает боль в непосредственной близости от себя, распространяющуюся на заднюю и задне-внутреннюю поверхность коленного сустава.

Четвёртая триггерная точка (ТТ4) вызывает похожий паттерн боли, по сравнению с третьей триггерной точкой, который захватывает задненаружную область коленного сустава.

Чаще всего третья и четвёртая триггерные точки формируются как следствие длительного существования первой и второй триггерных точек, расположенных в центральных областях мышцы.

Ещё одним распространённым симптомом поражения икроножной мышцы триггерными точками являются болевые ощущения по задней поверхности коленного сустава при физических усилиях во время подъёма в гору или по неровной дороге, а также боль в самих икроножных мышцах после длительной ходьбы. Последнее состояние обозначается термином “перемежающаяся хромота”.

Триггерные точки икроножных мышц часто активируются в результате охлаждения, перегрузки или нарушения кровообращения мышцы. Спровоцировать активацию триггеров могут подъём по лестнице, восхождение по крутому склону,

езда на велосипеде с низко расположенным седлом и любая другая форма физической активности, в результате которой увеличивается нагрузка на мышцы, сгибающие коленный сустав, например, бег, игра в футбол и другие.

Часто активацию триггерных точек могут запускать переломы костей голени и долговременная неподвижность нижней конечности.

Длительное вертикальное положение, например, работа стоя за компьютером стоя приводят к постоянному тоническом напряжению икроножной мышцы и могут также являться причиной возникновения боли.

Ношение длинных носков с тугими эластичными резинками, сидение на кресле с приподнятым передним краем, который передавливает заднюю поверхность бедра, а также любая другая причина, приводящая к нарушению кровообращения может также усиливать болезненность икроножных мышц. Любовь к высоким каблукам в большом количестве случаев будет провоцировать боль, ввиду того, что также приводит к длительному укорочению икроножной мышцы.

Люди с миофасциальными триггерными точками в икроножной мышце часто подвержены плоскостопию, у них возникают затруднения при длительной ходьбе и прогулках по пересечённой местности. Ввиду того, что икроножная мышца укорочена, возникает трудность с полным разгибанием колена в положении стоя с пяткой, прижатой к полу.

Триггерные точки в икроножной мышце могут вызывать появление триггеров в камбаловидной мышце,

а также в мышцах-сгибателях голени.

Лечебные упражнения для икроножной мышцы

Самостоятельно обнаружить триггерные точки и зоны уплотнения в икроножной мышце можно путём её пальпации, а также во время выполнения упражнений на массажном ролле.

При работе в домашних условиях для устранения триггерных точек в икроножной мышце и вызываемой ими боли необходимо оказать сильное механическое воздействие на область триггера с последующим вытяжением мышцы.

Выполняя упражнения на массажном ролле, сначала окажите разогревающее массажное воздействие на мышцу и окружающую её фасцию, осуществив движения вперёд-назад в течение 1-2 минут.

Затем окажите интенсивное давление на область триггерной точки в течение 30 секунд — 1 минуты, после чего выполните ещё несколько раз перекаты на массажном ролле вперёд-назад.

Поработав точно так же вторую ногу, осуществите вытяжение мышцы любым из перечисленных ниже способом.

Мы помним, что основной функцией икроножной мышцы является подошвенное сгибание стопы, а также сгибание ноги в коленном суставе, поэтому, чтобы добиться её вытяжения, необходимо осуществить тыльное сгибание стопы при выпрямленном колене.

Самым простым упражнением для пассивного растягивания икроножной мышцы является следующее. Станьте возле стены, оперевшись на неё руками. Одну ногу уведите назад, полностью выпрямив её в коленном суставе, и прижмите пятку к полу. Стопа направлена строго вперёд. Сгибая переднюю ногу в коленном суставе, смещайте таз вперёд, увеличивая натяжение задней поверхности голени.

Сохраняйте конечное положение в течение 1-2 минут, после чего выполните упражнение на другую ногу.

Можно ещё больше увеличить силу вытяжения икроножной мышцы задней ноги, если поднять переднюю часть стопы, подложив под неё любой клиновидный предмет, например, тонкую книжку или журнал.

Ещё одним простым упражнением является положение сидя возле стены с прямыми ногами. Возьмите полотенце или шарф и, захватив его руками, накиньте на стопу. Осуществляя лёгкое натяжение стопы полотенцем, сопротивляйтесь ему и на вдохе тяните носок от себя в течение пяти секунд, сокращая икроножную мышцу. Затем расслабьте её и с медленным полным выдохом согните руки, натягивая стопу на себя.

Повторите упражнение 3-4 раза, либо пока не достигнете растяжения мышцы на полную длину и сделайте его на вторую ногу.

Людям, практикующим комплексы хатха-йоги для вытяжения икроножных мышц можно использовать такие упражнения, как собака мордой вниз (адхо-мукха-шванасана), наклон сидя к прямым ногам с натянутыми на себя носками (пасчимоттанасна) и любые родственные им упражнения.

Ночные судороги в икроножных мышцах

Икроножная мышца часто подвержена непроизвольным судорогам, особенно в результате её активности или во время сна. Наиболее частой причиной таких судорог являются первая и вторая триггерные точки, реже — третья и четвёртая.

Одним из важных симптомов присутствия неактивных триггерных точек в икроножной мышце является наличие судорог. Когда триггерные точки становятся активными, то возникают болевые симптомы, описанные выше.

Судороги часто возникают после длительного неподвижного сидения, когда стопа стоит на полу и наблюдается укорочение икроножной мышцы. Чтобы вернуть икроножным мышцам необходимую длину во время сидения, рекомендую использовать специальную подставку под ноги, которая осуществляет тыльное сгибание стопы. Я во время длительной работы за компьютером использую именно такую подставку.

Многие люди, у которых возникают ночные судороги, сразу встают с кровати и начинают ходить, чтобы предотвратить острое сокращение икроножных мышц. Однако, показанные выше упражнения, в которых происходит пассивное растягивание мышцы, помогают быстрее устранить судороги.

Если не предпринимать никаких шагов во время возникновения судорог, то есть вероятность, что они буду продолжаться в течение 30 минут и дольше, после чего икры будут оставаться болезненными в течение 1-2 дней.

Людям, склонным к возникновению ночных судорог во время сна, следует следить за тем, чтобы ноги были в тепле, а также в положении лёжа на спине можно придать стопе нейтральное положение, подложив в ножной конец кровати тугую подушку, тем самым предотвращая подошвенное сгибание стопы, которое может возникать под тяжестью одеяла.

Рекомендую к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

где находится, строение, функции, фото

Содержание статьи:

Икроножная мышца (на латыни Musculus gastrocnemius) – это крупный мускул нижней конечности, который состоит из нескольких частей (головок). Она представляет собой мощное мышечное образование, начинающееся и заканчивающееся сухожилиями. Musculus gastrocnemius расположен между коленным и голеностопным суставом и выполняет множество функций, поэтому любые травмы или заболевания мышцы существенно снижают подвижность и качество жизни.

Анатомическое и гистологическое строение икроножной мышцы

Строение икроножной мышцы

С точки зрения гистологии (науки о тканях) строение икроножной мышцы можно представить как совокупность идентичных цилиндров длиной от 1 до 40 мм и толщиной до 0,1 мм.

Каждый цилиндр (миоцит) – это тонкий комплекс, покрытый плазматической мембраной (сарколеммой), состоящий из коллагеновых и ретикулярных волокон, удлинённых ядер, миофибрилл и цитоплазмы. Также в волокнах есть множество элементов зернистой эндоплазматической сети.

Вокруг каждого цилиндра в поперечно-полосатой мышечной ткани находится много миофибрилл. Это специальные органеллы, создающие исчерченность мускулатуры.

Эта особенность строения ткани позволяет быстро отвечать на нервный импульс и выполнять синхронное сокращение всеми волокнами.

• Чтобы накачать голень и увеличить её в объёме, необходимо делать короткие тренировки 3-4 раза в неделю.
• Чтобы уменьшить икру в объёме нужно заниматься ежедневной растяжкой и пользоваться массажером для расслабления.
• Для улучшения внешнего вида нужно чередовать силовую нагрузку и растяжку одной тренировке.

С анатомической точки зрения икроножный мускул относится к мышечной системе задней поверхности голени и входит в состав трёхглавой мышцы голени.

Строение трёхглавой мышцы голени:

1. Икроножная мышца.
2. Камбаловидная мышца.

В свою очередь, икроножная мышца состоит из двух структур:

• Медиальной головки.
• Латеральной головки икроножной мышцы.

Латеральная головка иначинается возле мыщелка бедренной кости снаружи от коленного сустава. А медиальная (внутренняя) головка икроножной мышцы начинается в аналогичном месте, но у внутренней части колена. Под икрой находятся синовиальные сумки (медиальная и латеральная), которые сообщаются с полостью коленного сустава и в случае воспаления икроножной мышцы могут передать воспаление синовиальной оболочке сустава.

Особенность мускулатуры задней поверхности голени в переходе обеих её головок в нижней трети голени в одно мощное сухожилие, аналога которого на верхней конечности нет. Около голеностопного сустава связка икроножной мышцы объединяется со связкой камбаловидной в ахиллово сухожилие.

Функции икроножной мышцы:

• Сгибание стопы и голени.
• Удержание стопы в статическом положении.
• Движения в голеностопном суставе.
• Способствует сохранению человеком вертикальной оси тела.

Икра кровоснабжается задней большеберцовой артерией и иннервируется большеберцовым нервом.

Болезни Musculus gastrocnemius

Травма икроножной мышцы серьезно нарушает двигательную активность

Можно выделить 2 категории заболеваний:

1. Болезни голени, которые затрагивают икроножную мышцу.
2. Болезни непосредственно мышечного компонента икроножной мышцы.

Есть болезни кожи, которые затрагивают мышечную ткань и вызывают массу клинических симптомов.

Например, рожистое воспаление, или рожа, чаще всего бывает именно на голени. Это заболевание вызывается стрептококком группы А и поражает практически все мягкие ткани.

Симптомы рожистого воспаления голени:

• Боль в икре при движении стопой и опоре на ногу.
• Повышение температуры тела.
• Яркая гиперемия кожи голени.
• Отёк и жжение в области воспаления.

Пошаговое лечение рожистого воспаления (рожи) голени:

1. Ограничение подвижности конечности (постельный режим).
2. Ибупрофен 200 мг 3-4 раза в сутки 5 дней.
3. Супрастин 1 т 2-3 раза в сутки 5 дней.
4. Доксициклин 100 мг 2 р/д 5 дней.
5. При образовании ран местно Хлоргексидин или Фурацилин.

Остальные болезни (сахарный диабет, варикозное расширение вен, тромбофлебит) имеют другую причину и поражают в основном сосуды. Они очень плохо поддаются лечению и зачастую становятся причиной смерти.

Хороший эффект дают плаванье, массаж и упражнения для растяжения задней поверхности голени.

К травматологу часто заглядывают люди с жалобами на судороги в икре ночью. Чтобы исключить сосудистые поражения врач назначит МРТ, СКТ или УЗИ ног, но зачастую избавиться от судорог помогает прогулочная ходьба вечером, употребление витаминного комплекса с кальцием и калием и плаванье 2-3 раза в неделю.

Болезни мышечного волокна двуглавого мускула

Тренировка икроножных мышц в домашних условиях

Ещё одна причина болей в голени  – травматические повреждения. Очень часто в спорте высоких достижений можно встретить:

• Усталостные разрывы.
• Отрывы сухожилия вместе с участками костной ткани.
• Нарушения целостности мускула и сухожилия.

Эти острые состояния чаще всего сопровождаются симптомами:

• Боль при движении и в покое.
• Нарушение двигательной активности стопы.
• Отёчность в месте повреждения.
• Гематома или изменение цвета кожных покровов над повреждением.

При острых и сложных и повторных разрывах часть мышцы заменяют икроножным имплантом, который берётся с подходящего участка ткани хозяина.

Зачастую лечение таких травм основывается на комплексной реабилитации, занимает она от 1 недели до 12 месяцев. При сложных травмах голени часто рекомендуется иммобилизация от 1,5 недель до 4 месяцев.

1. Физические упражнения в период иммобилизации.
2. Физические упражнения после иммобилизации.
3. Упражнения ЛФК в период восстановления.
4. Массаж (тонизирующий, расслабляющий).

Икроножная мышца – это сложная мышечная система, которая имеет уникальное строение. Она требует серьёзного подхода в диагностике и лечении.

Лучшей профилактикой любого заболевания мышечно-связочного аппарата человека считается умеренная общая физическая нагрузка, утренняя гимнастика и здоровый образ жизни.

Как похудеть в икрах? Полное практическое руководство.

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке :).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием как убрать жир с коленей в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты), а более специфической мышечной группой — икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах ?” является одним из самых популярных, как минимум — у читательниц Азбука Бодибилдинга, ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги — одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька 🙂 и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее). Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия).

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой), однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут). Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

• камбаловидная (soleus) — берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
• икроножная (gastrocnemius) — берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно).

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно). Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и молочной кислотой) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную).

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры — давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

• беговую дорожку с уклоном;
• бег в горку;
• спринт;
• степпер;
• ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
• велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

• ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
• бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю);
• невысокие прыжки через скакалку;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер без сопротивления;
• бурпи;
• восхождение ногами к рукам;
• плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю — 2;
• интенсивность — умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю — 3;
• интенсивность — высокая;
• время отдыха м/у подходами — 30-40 секунд;
• количество подходов/повторений — заданное;
• кардио — бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы 🙂 и до новых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как составить план питания — управляй своим весом. |

Если ты хочешь похудеть, сжечь жир. Тебе нужно 1.6-1.8 г. белка на каждый кг веса тела. Максимум 2-2.2 г. но опять же всё упирается в твой образ жизни. Например: ты работаешь в офисе, целый день ты сидишь. Тренируешься 3 раза в неделю. В таком случае 1.6-1.8 граммов белка на каждый килограмм веса тела. 

Если у тебя цель набрать массу, достаточно 1.2-1.4 г. белка, этого вполне хватит, что бы расти. Ведь в наборе массы следует отдать предпочтение углеводам. Это давно уже доказанный факт. 

Например ты весишь 50кг. Получается 50х1.8=90 г. белка. Это есть твоя дневная норма. В одном грамме белка, содержится 4 калории. То есть, 360 калорий мы получаем от белка. 

Углеводы варьируют от 2 до 7 г. на каждый кг веса тела. Чтобы начать сжигать жир, нужно урезать углеводы, конечно лучше всё делать постепенно и плавно, что бы не навредить организму. Плавно спускайся к 2 г.
50х2=100г. Углеводов. Предпочтения отдать медленным углеводам, об этом немного позже.
100г. углеводов содержит 400 калорий. Так как, в углеводах также как и в белке 4 ккал в 1г.

Что касается набора массы, углеводы нужно повышать 4-6г. Делать это нужно медленно, если ты переборщишь с углеводами, есть шанс набрать много лишнего жира.

Жиров нужно от 0.5 до 1.2 (1.4 это максимум)
Для начала берём 0,8г. на каждый кг веса тела. 50х0,8=40г. жиров. В 1г. жира 9 калорий, то есть 360 ккал 

Жиры делятся на несколько типов. 
1. Насыщенные — содержатся в пище животного происхождения (сыр, мясо, молоко) Это полезные жиры. Однако их излишки неизбежно откладываются в запас, на твоих любимых местах.
2. Ненасыщенные — содержатся в основном в продуктах растительного происхождения (орехи, оливковое масло…), а также в рыбе. Это так же полезные жиры.
3. Транс-жиры — это вредные жиры, которые лучше исключить из рациона. После их употребления, они моментально направляются в твою жировую прослойку. Содержатся: фастфуд, майонез, чипсы, покупные готовые котлеты, готовые завтраки…

Итого, на вес 50 кг и твоя цель похудеть:
Белки: 90г. = 360 ккал
Углеводы: 100г. = 400 ккал
Жиры: 40г. = 360 ккал.
Общая калорийность: 1120 ккал.
Со временем ты научишься управлять своим весом. Ты сам будешь чувствовать, что убавить, а что прибавить, что бы достичь своей цели. 

Почему стоит планировать меню на неделю

Те, кто занимается спортом, знают, как важен план тренировок. При этом почти никто не составляет план питания, хотя он играет не менее важную роль.

Независимо от того, какие у вас цели — подтянутое тело или спортивные достижения — 80–90% успеха зависит от диеты, и без плана тут не обойтись.

Зачем нужен план, если принципы правильного питания и так известны

Сахар вреден, сырые овощи полезны, быстрые углеводы коварны — всё же и так понятно, что тут ещё планировать? Вот только знать принцип — ещё не значит ему следовать.

Пожалеть себя и поддаться соблазну слишком легко. Завал на работе, пробки, пропущенный обед, домашние заботы — и у нас уже нет сил даже думать о сбалансированном ужине и тем более стоять у плиты. В итоге мы заказываем пиццу, режем бутерброды или ужинаем в ближайшем кафе. Самые сознательные делают над собой волевое усилие и готовят что-то полезное, но от голода и усталости съедают больше, чем надо.

Мы отлично разбираемся в правильном питании, у нас даже есть все нужные продукты в холодильнике. Просто был тяжёлый день. Но трудные дни бывают постоянно, это не новость.

Полчаса, потраченные на составление недельного меню, сэкономят вам несколько часов жизни, а также уберегут от спонтанных неверных решений и последующих угрызений совести.

Что вам даст план питания

Даже если вы распланируете всего один приём пищи, например обеды, вы окажете себе огромную услугу. Вот почему:

1. Вы съедите ровно столько, сколько надо. Когда у вас с собой всего один контейнер с заранее отмеренной порцией еды, переесть не получится, а оставлять не захочется.
2. Это выгодно. Заранее спланированное меню сэкономит вам кучу денег. И не только из-за того, что домашняя еда дешевле ресторанной. В долгосрочной перспективе вы избежите расходов на лечение последствий неправильного питания.
3. Это экономит время. Планирование и приготовление еды на несколько дней занимает примерно столько же времени, сколько планирование и приготовление одной порции пищи.
4. Меньше испытаний для силы воли. Решение о том, чем вы будете обедать в течение всей недели, требует одного волевого усилия. Решать этот вопрос каждый рабочий день — пять усилий. Поберегите свою силу воли, ей и так непросто.

Составить план питания на неделю не означает, что вам нужно придумать 21 рецепт на 21 приём пищи (при трёхразовом питании). Начните с планирования обедов или ужинов в рабочие дни. Этого всего 5 блюд или даже меньше, если вы готовы есть одно и то же пару раз в неделю.

Сколько раз нужно есть в день

Опубликовано: 20.12.2016Время на чтение: 5 минут110

Задумываясь о правильном питании, мы чаще всего уделяем внимание тому, что именно будем есть и в каком количестве. Однако не менее важным критерием при составлении сбалансированного рациона является время приема пищи.

В течение дня наш метаболизм работает по-разному. Эта разница объясняется, в первую очередь, суточными колебаниями активности гормонов. В первой половине дня наиболее активны адреналин и норадреналин, способствующие расщеплению жиров. А ближе к вечеру «разгоняется» инсулин, который напротив, способствует их накоплению. Вы и сами, наверняка, ощущали, что пища, съеденная до обеда, дает гораздо больше энергии, чем та, которую мы съедаем вечером. Это не удивительно, ведь утром и днем наш организм гораздо быстрее перерабатывает полученные калории.

Суточные колебания активности адреналина, норадреналина и инсулина называют биоритмами питания. Их особенно важно учитывать при планировании времени приема пищи, то есть при составлении плана питания.

Итак, план питания – это рациональное распределение продуктов и блюд в течение дня. Он призван обеспечить наилучшее усвоение питательных веществ в организме, а также контролировать аппетит и предотвращать переедание. Правильный план питания должен включать в себя 5-6 приемов пищи. Во-первых, такая частота поможет контролировать уровень гормонов, отвечающих за чувство голода, а, во-вторых, позволит снизить размер порции. Ведь чем чаще мы едим, тем меньше пищи нам требуется для насыщения.

Каждый прием пищи в течение дня имеет свою специфику. Какую именно? Давайте разберемся.

Завтрак

На завтрак должно приходиться около 25% суточной калорийности. Он должен содержать клетчатку и быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. Завтрак ни в коем случае нельзя пропускать, так как это приводит к падению уровня сахара в крови ниже нормы. Как следствие, возникает «углеводный» голод и острое желание перекусить простыми углеводами, чтобы преодолеть упадок сил и зарядиться энергией.

Второй завтрак

Идеальное время для второго завтрака – через 2,5-3 часа после первого приема пищи. Его калорийность должна составлять не более 10% от суточного рациона. Проще говоря, второй завтрак – это перекус, для которого, тем не менее, подойдет не всякая пища. Идеальным вторым завтраком станут овощи или фрукты. Если вы чувствуете, что проголодались достаточно сильно, добавьте к ним небольшую порцию белковой пищи. Например, пару столовых ложек обезжиренного творога.

Важно, чтобы белковый перекус был всегда под рукой. Это поможет вам не срываться на «неправильную еду» вроде булочек, чипсов и шоколада. Поэтому если второй завтрак обычно застает вас вне дома, запаситесь полезными продуктами или протеиновыми батончиками.

Обед

На обед приходится самая большая часть суточного рациона – около 35%. Его главная задача — пополнить запасы организма питательными веществами и энергией. Важно, чтобы обед был сбалансированным и сытным: это позволит вам не переедать вечером.

Полдник

Калорийность полдника, как и калорийность второго завтрака, должна составлять не более 10% от суточного рациона питания. Подходящее время для такого перекуса – через 3 часа после обеда: обычно к этому времени чувство голода уже дает о себе знать. Перекусив пищей, богатой белком и пищевыми волокнами, вы легко сможете справиться с ним. Для полдника идеально подойдут протеиновые коктейли с фруктами и ягодами или белковые батончики.

Ужин

Ужин должен содержать все необходимые нутриенты, но с ограничением углеводов, особенно простых (помните о биоритмах питания!). Это, например, мучные или кондитерские изделия, сладкие фрукты, варенье и т.д. Ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Так углеводы успеют переработаться, и ночью жир будет «сгорать».

Дело в том, что даже в состоянии покоя и сна организм продолжает тратить энергию на поддержание своих систем: кровеносной, дыхательной, выделительной. При отсутствии обильного ужина, он будет использовать для этого запасы энергии, которые хранятся в жировой прослойке. То есть вы будете спать и худеть одновременно! Однако если вы едите на ночь, организм не успевает перерабатывать энергию и откладывает излишки «про запас». А это, как вы понимаете, приводит к набору веса.

Калорийность ужина должна составлять около 20% от суточной нормы. Это могут быть запеченная рыба с овощным гарниром или, например, легкий салат с индейкой или тунцом.

Теперь вы знаете, каким должен быть суточный план питания. Важно четко следовать ему и не пропускать приемов пищи. Все просто: голод – это стресс для нашего организма, а стрессы обычно приводят к перееданию. Помимо этого, при длительных промежутках между приемами пищи в организме нарушается баланс гормонов: повышается уровень грелина и понижается уровень лептина. Грелин – это, так называемый, «гормон голода». Он усиливает чувство голода, замедляет наступление насыщения, тормозит распад жира, а также повышает его синтез и отложение в запас. А лептин – это, наоборот, «гормон сытости». Он ускоряет наступление чувства насыщения, способствует окислению жира и тормозит его синтез.

Конечно, соблюдать план питания и баланс лептина и грелина гораздо проще, когда мы дома. Но как это сделать посреди рабочего дня в офисе, где у нас нет возможности приготовить что-то полезное и сбалансированное? Регулярно питаться и не испытывать чувство голода между приемами пищи помогут функциональные продукты питания. Они обогащены витаминами и минералами, а также высококачественным белком, который обеспечит чувство сытости и поможет избежать переедания.

Больше полезной информации о плане питания вы можете получить в нашем видео:

Итак, планирование времени приема пищи — первый шаг к нормализации веса и хорошему самочувствию. Придерживаясь плана питания, употребляя пищу небольшими порциями и включая в рацион функциональные продукты, вы сможете эффективно контролировать свой вес. Осталось добавить к этим пунктам ежедневную физическую нагрузку, и ваша мечта о красивой стройной фигуре обязательно станет реальностью! 

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как составить план питания для похудения |

При хаотичном режиме питания достаточно легко набрать вес, поэтому те, кто  хочет лучше контролировать свой рацион, думают о необходимости составить план питания для похудения.

Плюсы и минусы плана питания

У такого подхода есть свои положительные и отрицательные стороны. Рассмотрим основные из них.

План питания: плюсы

• Экономия времени на готовку и закупку продуктов. Замечено: те, кто планирует рацион и покупает продукты в соответствии с ним, проводит гораздо меньше времени на поход по магазинам и приготовление пищи. Составив план питания на неделю и заранее закупив все необходимое, можно не ломать голову, что приготовить на каждый прием пищи, а также заготовить полезные замороженные полуфабрикаты: нарезанные овощи, порционно заготовленные кусочки мяса или рыбы.
• Ничего лишнего. Хорошо продуманный план питания позволяет съесть ровно столько, сколько запланировано. При этом не будет соблазна употребить какие-то продукты, не входящие в рассчитанный рацион.
• Денежная экономия. После того, как вы тщательно спланируете свой рацион, у вас не возникнет соблазна зайти в кафе или перекусить фаст-фудом, который стоит довольно дорого, а пользу приносит сомнительную. Не будет и желания купить что-то «вкусненькое», но явно лишнее.
• Улучшение энергетических показателей. Рассчитав недельный и ежедневный калораж, а также оптимальное содержание белков, жиров и углеводов в суточном приеме пищи, можно распределить потребление всех микро- и макроэлементов равномерно в течение суток. В результате вы избежите таких неприятностей, как резкое повышение уровня сахара, кетоз, переутомление, а также сможете достичь лучших результатов снижения веса.
• Стабильность. Придерживаясь плана правильного питания, гораздо легче будет контролировать собственный вес и уменьшить вероятность нарушить установленный режим.

 Минусы плана питания

• Трудности в общении. Наша культура предполагает общение во время еды: это и посиделки с подругой за чашечкой чая или кофе, и деловая встреча в кафе, и семейное посещение ресторана, пикник на природе и многое другое. Застолья сопровождают и любые праздники. Съеденное во время совместных застолий контролировать достаточно сложно, поэтому те, кто придерживается плана питания, подсознательно избегают общения, если оно связано с совместным принятием пищи.
• Срывы и чувство вины. Если план питания будет жестким, придерживаться его станет достаточно сложно. При возникших отклонениях велика вероятность, что вы начнет испытывать чувство вины за это и в какой-то момент скажете себе: «Сколько можно?! Хватит!» – и снова вернетесь к беспорядочному питанию. Чтобы избежать такой ситуации, лучше допускать при планировании определенную гибкость, не устанавливая жестко время приема пищи или ограничивая набор продуктов.
• Однообразие. Найдя несколько продуктов или составив рецепты блюд с «оптимальным» соотношением нутриентов, вы рискуете употреблять одни и те же блюда в течение нескольких дней и даже недель подряд. Но найти продукты, которые содержали бы все необходимые организму вещества, практически невозможно.

Интересно: Механизм возникновения аппетита настроен природой таким образом, что человеку постоянно хочется попробовать что-то новое. Разнообразие в пище необходимо не только для того, чтобы питать тело правильно, но и чтобы испытывать удовлетворение от еды. Употребляя однообразную пищу, можно в конце концов потерять способность получать от нее удовольствие, что неизбежно приводит к срыву. Учитывайте это, покупая набор продуктов на неделю.

Как составить план питания грамотно

Чтобы план питания для похудения был комфортным и «работал» на результат, необходимо подойти к его составлению комплексно и учесть следующие моменты:

Соотношение нутриентов

В первую очередь, следует определиться с количеством белков, жиров и углеводов, которые вы будете употреблять в течение дня:

• Углеводы, согласно рекомендациям диетологов, должны составлять примерно половину рациона. При этом предпочтение следует отдавать их «медленным» разновидостям: крупам, макаронам твердых сортов, овощам и несладким фруктам.
• Жиры также необходимы. Даже если ваша цель – похудеть как можно быстрее, нельзя лишать себя этого нутриента. 8 г жира в день – необходимый минимум, который нужен для нормальной работы организма. Лучше употреблять примерно 15-20 г жиров в день.
• Белки и их количество в рационе зависит от степени вашей физической активности:
  • при низких физических нагрузках можно употреблять 0,8 г белка на 1кг веса;
  • при умеренной физической активности – 1 г на 1 кг;
  • при интенсивных физ нагрузках – не менее 1,2 белка на 1 кг массы тела.

Важно: Если вы придерживаетесь жесткой белковой диеты в сочетании с интенсивными физическими тренировками (так называемая «сушка»), то количество белка должно быть не менее 1,4 г на килограмм массы тела.

Общий расчет калорийности

Понятно, что для похудения необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий. Считается, что оптимальным дефицитом будет 25% от того количества энергии, которое организм расходует на обеспечение своей жизнедеятельности. Таким образом можно легко и без напряжения худеть примерно на 200 г в течение суток, что является нормальным темпом потери веса.

Рассчитать калорийность рациона можно по следующей формуле:

(основной обмен + расход энергии расход на активность – 200 ккал) – 25%

200 ккал здесь – так называемые «скрытые калории» которые люди обычно «забывают» при учете съеденного за день. Если вы хотя бы один раз в сутки питаетесь вне дома, то цифру 200 следует заменить на 400.

Важно:

• При расчете калорийности и определении соотношения макронутриентов следует учесть следующие моменты:
• Женщинам в возрасте «за 40» лучше отказаться от обезжиренных молочных продуктов, чтобы сохранить нормальные липиды в мембранах клеток – это позволит поддержать упругость кожи при похудении.
• Меню на день или даже питание на неделю необходимо планировать заранее, чтобы равномерно распределить суточную норму калорий в течение дня.
• По мере похудения придется снижать суточную калорийность рациона, чтобы сохранить темпы снижения веса.

Режим питания

Чтобы равномерно питаться в течение дня, необходимо определить, сколько раз в день вам будет комфортно есть и какой процент от общей энергетической нормы вы будете съедать в процессе каждого приема пищи.

Большинство предпочитают есть 3-6 раз в день. При 6-разовом питании процентное соотношение потребляемой энергии может выглядеть примерно так:

• Завтрак – 15%;
• Утренний перекус – 10% ;
• Обед – 40%;
• Дневной перекус – 10%;
• Ужин – 20%;
• Вечерний перекус – 5%.

Такое соотношение подходит для тех, кто привык тренироваться и активно проводить время вечером. Если же более насыщенной у вас является первая половина дня и на нее же приходятся тренировки, то завтрак может быть более плотным – 20-25%, а ужин – менее калорийным – 10-15%.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: КАК ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА ПП

Набор продуктов

Чтобы ежедневное меню отличалась разнообразием, в него необходимо включать следующие продукты:

• Овощи. Следует соблюдать осторожность при употреблении картофеля, бобовых, моркови и свеклы – они обладают достаточно высокой калорийностью.
• Фрукты. Стоит отдать предпочтение нейтральным по вкусу фруктам, избегать как слишком сладких, так и очень кислых. Первые содержат большое количество фруктозы, а вторые – вызывают повышенную кислотность желудка.
• Мясо и рыба. Лучше отдать предпочтение телятине, птице, кролику и нежирным сортам рыбы. Полезны и субпродукты, в состав которых входит богатый набор микронутриентов. Стоит употреблять крабы, кальмары, моллюски, мидии.
• Яйца в количестве 1-2 штук в день вполне могут дополнить рацион, а белок 2 яиц в качестве вечернего перекуса еще и ускорит процесс похудения.
• Хлеб лучше выбирать цельнозерновой, отрубной или ржаной – в нем содержится большое количество клетчатки, которая быстрее позволяет насытиться.
• Молочные продукты. В список могут входить молоко, кефир, сливки. Не стоит исключать из рациона и натуральное сливочное масло, но не более 5 г. в день.
• Орехи и сухофрукты. Хотя эти продукты обладают высокой калорийностью, они содержат большое количество полезных микронутриентов, в частности полезные жирные кислоты. Употреблять их можно в количестве 35-40 г в течение дня.

Важно: Многие советуют убрать из рациона «вредные» продукты: сладости, выпечку, фаст-фуд, жареное и копченое. Но если ваши любимые, но не слишком полезные продукты будут составлять 10-20% от общего количества потребляемой пищи и при этом калорийность рациона не будет выходить за пределы установленной нормы, то включение их в план питания поможет легче придерживаться его и избежать срывов.

Гибкий подход

Даже продумав рацион до мелочей, очень сложно избежать ситуаций, когда вы съедите что-то «сверхплановое». Никакой трагедии в этом нет, просто попробуйте вписать незапланированный продукт в свой дневной рацион.

Помните, что план питания для похудения стоит составлять в зависимости от

• ваших индивидуальных предпочтений;
• режима работы и отдыха;
• графика тренировок.

К примеру, можно попробовать следующие варианты:

• Составить несколько планов и чередовать их, чтобы добиться максимального разнообразия в питании.
• Составить тщательно продуманный план на рабочую неделю, а выходные питаться более свободно, придерживаясь лишь установленной нормы калорийности.

Автор статьи Елена Матущак

Низкоуглеводный план питания для быстрого снижения веса

Популярная среди спортсменов кето-диета основана на снижении количества потребляемых углеводов до минимального уровня и переходе организма в режим расходования собственного жира — кетоз. Вкупе со стратегией уменьшения дневной нормы потребления калорий низкоуглеводная диета становится мощным средством для сжигания жира.

Благодаря снижению количества потребляемых углеводов хотеть есть вы будете не так сильно, как на обычной диете. Не станем обманывать: вы, конечно, будете засматриваться на запретные лакомства — пищевые привычки не меняются за один день. Однако куда проще устоять, когда вас не сводит с ума дикий голод. А быстрое снижение веса станет дополнительной мотивацией.

Тактика

• Разделите 1 200 ккал на три приёма пищи по 300 ккал каждый и три перекуса по 100 ккал. Шестиразовое питание обеспечит чувство насыщения в течение всего дня.
   
  1 200 ккал = 3 приёма пищи × 300 ккал + 3 перекуса × 100 ккал
   
• Чтобы точно придерживаться плана диеты, пользуйтесь кухонными весами.
• Не пропускайте перекусы! Так вы точно избежите появления чувства голода. Ешьте каждые 2–3 часа.
• Откажитесь от алкоголя на время диеты. Эти пустые калории вам не нужны.

Меню

Основа меню — постный белок, ягоды и овощи, а также небольшое количество полезных жиров. Но будьте осторожны: калорийность жиров очень высока, поэтому их количество должно быть действительно небольшим (в идеале нужно использовать кулинарный спрей).

Каждый из приёмов пищи представлен в нескольких вариантах. Чтобы составить меню на каждый день, возьмите по одному блюду из завтраков, обедов и ужинов, а также три перекуса.

Скачать план питания

Старайтесь чередовать блюда каждый день. Во-первых, так диета вам дольше не наскучит. Во-вторых, разнообразное меню поможет получать больше витаминов и микроэлементов.

(via)

Составление плана питания — Заказать план питания в фитнес-центре, Московский район Санкт-Петербурга

Независимо от интенсивности тренировок, количества подходов к занятиям, красота и здоровье тела напрямую зависит от питания. Разнообразные диеты чаще всего дают кратковременный эффект и могут привести к побочным эффектам, так как они не учитывают персональных потребностей человека. Составление индивидуального плана питания и тренировок позволяет построить ежедневное меню на основе особенностей региона, сезона, реакции на продукты питания, для достижения определенных целей. Кроме того, переход к системе осуществляется постепенно, без стресса для организма.

Индивидуальный план питания

Существует ряд этапов и правил, которых нужно придерживаться при составлении плана питания на неделю.

• Подсчет ежедневной нормы калорий. Для этого можно использовать специальные калькуляторы или обратиться к диетологу в Санкт-Петербурге. По индексу массы тела, образу жизни, уровню нагрузок, запланированной весовой отметки определяется количество калорий, которые необходимо употреблять каждый день.
• Контроль полезных элементов. Микро- и макроэлементы, включая белки, жиры и углеводы, должны быть строго регламентированными и зависят от того, нужно ли набрать вес, похудеть, увеличить мышечную массу и т.д. Также можно просчитать с помощью калькулятора или специалиста.
• Составление персонального плана питания. Это не должна быть строгая диета без любимых продуктов: 80% – важные, отобранные продукты, 20% – то, что нравится. Вторую категорию можно применять для перекусов или Cheat Meal (один раз в неделю употреблять вредную пищу, чтобы не сорваться). В этом заключается принцип гибкости плана питания.

После этого можно постепенно пробовать нововведения. Конечно, в первый день будет казаться, что чего-то не хватает, появится чувство голода. Восполнить можно при помощи обычной воды. С каждым днем будет проще следовать плану, а возможность раз в неделю съесть любимое блюдо без угрызений совести поможет сдержать порывы в обычные дни.

План питания для набора массы

Суть рациона для набора массы заключается не только в употреблении специальных добавок, а и в правильном выборе соотношения белков, жиров, углеводов. Обычно, подбираются гиперкалорийные блюда, богатые на витамины, минералы. Каждый компонент необходим для правильного роста мышечной массы.

Составление плана питания для набора массы базируется на определенной схеме:

• Завтрак. Состоит из правильных углеводов – источника энергии. Хлопья, мюсли, хлеб – это быстрые углеводы, которые никакой пользы не несут. А вот каши с фруктами и медом станут отличным стартом.
• Обед. Основной прием, за который нужно съесть максимальное количество белков, углеводов. Часто такую нагрузку откладывают на ужин, и зря, так как калории пойдут в жир, а не в мышечную ткань. Составить план правильного питания – только полдела, важно заставить свой организм ему следовать, постараться воздержаться от вредных продуктов. К примеру, акцент на углеводы – это не бутерброд или сдобная булка, а каши с гарнирами.
• Ланч. Полезный перекус должен быть не позже 5 часов вечера. Он может состоять из орехов, сухофруктов, питательных фитнес-батончиков, хлебцов. Для быстрого набора мышечной массы отлично подойдет омлет, творог с медом и орехами, фрукты.
• Ужин. Белковые продукты с малой калорийностью отлично усваиваются, не перегружают организм. К ним относятся нежирные мясо, рыба, сезонные овощи с оливковым маслом, гречка.

При выборе блюд важно предварительно рассчитать суточное количество калорий. Для набора мышц к рациону нужно добавить примерно 15-20% от нормы, но также учитывается рост, вес, особенности питания. Для расчета лучше обратиться к тренеру или другому специалисту, так как все лишние калории пойдут в жировые ткани.

План питания для похудения

Составление плана питания для похудения может иметь множество вариаций. Учитывая индивидуальный подбор блюд в зависимости от потребностей организма, нужно обращать внимание на основные принципы, которые помогут правильно построить рацион.

• Больше перекусов. Дробное питание позволит организму быстрее усваивать пищу, защитит от чувства голода, которое часто приводит к срывам.
• Вместо напитков лучше пить воду (не менее 1,5 л в день) или зеленый чай (в умеренных количествах).
• Последняя трапеза должна быть за 3-4 часа до сна. Выбирайте легкий ужин без трудноусваиваемых продуктов.
• Сезонные фрукты и овощи – источником витаминов и минералов. А вот сахар и соль нужно держать под контролем и минимизировать их употребление.
• Рекомендуется кушать в одно и то же время.
• В программе рациона обязательно должны быть белки животного происхождения, жирные кислоты Омега-3, а также углеводы злаковых культур.

Обратите внимание! При распределении калорий часто выбирают принцип 25/50/25. Иными словами, обед должен быть наиболее калорийным, а вот завтрак и ужин – легкими. Кроме того, именно утренний прием пищи позволяет получить нужный заряд энергии и легко проработать до обеда.

Независимо от типа, цели плана питания, а также его особенностей, практически все они базируются на минимальном количестве высококалорийных, вредных продуктов, напитков с большим содержанием сахара, мучных изделий и т.д. Но индивидуальные детали играют большую роль для работы с весом и мышечной массой, поэтому лучше заказать план питания у специалиста в СПб, чтобы быть уверенным в его правильности, эффективности.

Низкоуглеводный план питания для быстрого снижения веса

Популярная среди спортсменов кето-диета основана на снижении количества потребляемых углеводов до минимального уровня и переходе организма в режим расходования собственного жира — кетоз. Вкупе со стратегией уменьшения дневной нормы потребления калорий низкоуглеводная диета становится мощным средством для сжигания жира.

Благодаря снижению количества потребляемых углеводов хотеть есть вы будете не так сильно, как на обычной диете. Не станем обманывать: вы, конечно, будете засматриваться на запретные лакомства — пищевые привычки не меняются за один день. Однако куда проще устоять, когда вас не сводит с ума дикий голод. А быстрое снижение веса станет дополнительной мотивацией.

Тактика

• Разделите 1 200 ккал на три приёма пищи по 300 ккал каждый и три перекуса по 100 ккал. Шестиразовое питание обеспечит чувство насыщения в течение всего дня.
   
  1 200 ккал = 3 приёма пищи × 300 ккал + 3 перекуса × 100 ккал
   
• Чтобы точно придерживаться плана диеты, пользуйтесь кухонными весами.
• Не пропускайте перекусы! Так вы точно избежите появления чувства голода. Ешьте каждые 2–3 часа.
• Откажитесь от алкоголя на время диеты. Эти пустые калории вам не нужны.

Меню

Основа меню — постный белок, ягоды и овощи, а также небольшое количество полезных жиров. Но будьте осторожны: калорийность жиров очень высока, поэтому их количество должно быть действительно небольшим (в идеале нужно использовать кулинарный спрей).

Каждый из приёмов пищи представлен в нескольких вариантах. Чтобы составить меню на каждый день, возьмите по одному блюду из завтраков, обедов и ужинов, а также три перекуса.

Скачать план питания

Старайтесь чередовать блюда каждый день. Во-первых, так диета вам дольше не наскучит. Во-вторых, разнообразное меню поможет получать больше витаминов и микроэлементов.

(via)

Как убрать торчащий живот?

Выпирающий живот: причины и как убрать живот

Выпирающий живот, каких размеров он бы ни был, может украсить разве что беременную женщину. В остальных случаях он прибавляет лишние годы и доставляет большие неудобства, когда дело доходит до выбора одежды. Как избавиться от живота женщинам и мужчинам, и какие упражнения для этого надо выполнять?

Упрaжнения «умeньшения жeлудка»

Почему живот растет?

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность.

Увеличение размеров живота у мужчин обычно вызвано особенностями строения организма. Если у женщин накопление жира происходит равномерно, то у мужчин он обычно начинает откладываться на внутренних органах и в сальнике, который находится в полости живота.

Все механизмы набора лишних килограммов очень похожи. Так называемый «пивной живот» появляется скорее не от пенного напитка, а от закуски: сухариков, орешков, чипсов, соленой рыбы. Данные продукты не только вызывают увеличение веса, но и провоцируют сильнейший аппетит за счет большого содержания соли.

Когда мышцы брюшного пресса слишком слабые, первым начинает страдать именно живот. Дело в том, что слабые мышцы не могут поддерживать стенки кишечника и желудка, которые растягиваются и освобождают место под жировые отложения.

Главные причины образования живота у женщин и мужчин:

— потребление слишком большого количества калорий;
— ослабшие мышцы пресса;
— малоподвижный образ жизни.

Как убрать живот?

В действительности избавиться от живота, как мужчине, так и женщине не очень сложно. Достаточно приложить минимум усилий, чтобы достичь максимального результата. Итак, вот самые простые способы, позволяющие избавиться от некрасивого живота:

Правильное питание

Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Обмануть голод

Обманчивое ощущение голода можно заглушать, употребляя минеральную воду или травяные чаи. Захотелось кушать? Просто выпейте стакан жидкости. Подходит даже простая холодная вода. Попробуйте минимизировать употребление жирного, мучного и сладкого. При этом не надо себя обманывать. Заменители сахара наносят ничуть не меньше вреда, чем сам сахар, а в меде калорий еще больше! Жирное мясо можно заменить постным, а вместо жареного кушать только вареные и тушеные блюда.

Дыхание

Бодифлекс и оксисайз призывают выполнять упражнения вместе с опытным инструктором. Не надо доверять советам друзей и подруг. Запишитесь на занятия с профессиональным тренером.

И главное – дышите! Учтите, что на пике вдоха в легкие проникает много кислорода, который необходим для сжигания пищи – быстро и полноценно. Дышать следует животом, а не полной грудью. Вам надо только немного потренироваться, и вы научитесь. Кстати, на этой же дыхательной методики основываются оксисайз и бодифлекс – курсы похудения, которые сегодня стали очень популярными.

Антистресс

Старайтесь сводить к минимуму стрессовые ситуации. Научитесь позитивно смотреть на все, что вас окружает и что вокруг вас происходит. Психологи давно определили, что именно в стрессовые минуты люди особенно активно потребляют вредные продукты, пытаясь заесть боль и обиду. При этом они не замечают, как поправляются на 10-15 кг. Вы злитесь или вам обидно? Тогда сделайте несколько глубоких вдохов, пройдитесь по дому или отправляйтесь на пробежку. Старайтесь никогда не заедать негативные эмоции, а выплескивать их наружу при помощи физических нагрузок.

Диета, избавляющая от живота

Вы не верите в эффективность простых советов? Тогда вам следует испробовать диету, с помощью которой каждый сможет избавиться от живота. Однако учтите, что строжайшие программы питания – это не ваш выбор. Быстро избавляясь от килограммов, вы, в основном, выводите из организма лишь воду. Чтобы согнать ненавистный живот, необходимо вывести жир из своего организма.

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть.

Какие упражнения помогают убрать живот?

Не позаботившись о правильном питании, никакие упражнения не будут работать со 100-процентной эффективностью. Однако если вы будете только их и выполнять, некоторые результаты вы получите.

Первым и главным местом, с которым надо поработать, будет брюшной пресс. Его укреплением вам и надо заняться в первую очередь. Причем упражнения можно выполнять в любом положении. Главное только регулярно повышать число подходов. Не спешите, но и не растягивайте это «удовольствие». Для полноценных занятий со своим животом вполне хватает 20 минут в день.

Регулярно делайте дыхательные упражнения. Одним из наиболее действенных является «кошечка», которая хорошо знакома всем с детских лет, но только теперь ее дополняет правильное дыхание. Итак, надо встать на колени и опереться на ладони. Смотрите перед собой и держите спину ровной. Сделайте вдох, втяните живот и выгните спину. На 8-10 счетов задержите дыхание (если сможете досчитать в первый раз хотя бы до 5 – это уже неплохо). Выдохните и повторите упражнение снова. Сделав три подхода, немного отдохните.

Женщинам полезно еще купить себе обруч. Смотря любимый сериал, тренировки с ним будут проходить незаметно, а жир на животе будет постепенно уменьшаться. Занимаясь по 20 минут в день в течение месяца, вы обязательно заметите результат.

Мужчинам можно попробовать собирать с пола рассыпанные спички. Да-да, вы все правильно поняли. Рассыпайте целый коробок и нагибайтесь за каждой спичкой. Менее гибкие от природы мужчины расценивают это упражнение, как настоящую пытку. Однако никто ведь не говорил, что красивым быть легко!

Нетрадиционая медицина

Понятие «нетрадиционная медицина» объединяет в себе отличные от общепризнанной медицинской практики подходы к лечению и профилактике тех или иных заболеваний, основывающиеся не столько на изучении причин возникновения заболевания, сколько на подробном анализе ее проявлений. Несмотря на название, данные методики своими корнями уходят в глубокую древность, не раз доказывая свою эффективность в противостоянии различным болезням.

Вы столкнулись с проблемой, что у вас выпирает живот, и вы ищите все возможные средства, чтобы убрать выпирающий живот? Правда, выпирающий живот мало кому приносит удовольствие, особенно при выборе одежды, на пляже, или т.п.

Выпирает живот, что делать?

Но сегодня мы вам докажем, что выход есть! И представим простые упражнения для того, чтобы убрать выпирающий живот.

Но, сначала маленький совет. Перед тем, как начать выполнять упражнения, вам нужно подумать о питании, что является немало важным для этого задания. Помните, что кушать нужно тогда, когда ваш организм требует пищу, а не когда вам просто захотелось побаловать себя чем-то вкусненьким. Пейте побольше жидкости, попробуйте обмануть свой желудок. Это может быть: зеленый чай, сок, или просто вода.

Еще один совет: если вы хотите убрать выпирающий живот, то вам нужно стараться избегать всяческих стрессов. Ведь, очень часто, во время стресса, мы начинаем очень много есть, что приводит к набору веса. Знайте, что есть куда лучший способ избавиться от стресса – начать выполнять физические упражнения.

Как убрать выпирающий живот?

А сейчас, переходим непосредственно к тому, как убрать выпирающий живот.

1. Обруч

Если у вас выпирает живот, одним из наиболее эффективных способов от него избавиться будет использование обруча. Но помните, что организму нужно давать нагрузку постепенно. Начинайте крутить обруч от трех до пяти минут, а с каждым разом увеличивайте продолжительность упражнения до получаса. Чтобы это упражнение было более приятным и увлекательным, можно выполнять его с включенным телевизором. Так вы сможете и любимый сериал посмотреть и сделать что-то полезное для живота.

Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Верхний пресс

Вы столкнулись с тем, что у вас выпирает живот, тогда вам нужно сделать особый упор на пресс. Итак, ложимся на пол. Руки за головой согнуты в локтях, ноги согнуты, ступни на полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса. Старайтесь не опускаться полностью на пол. Таким образом мышцы живота не будут расслабляться сделайте три подхода по 15 раз.

3. Нижний пресс

Это упражнение не менее эффективно, если у вас выпирает живот. Лежим на полу, руки прямые вдоль корпуса, ноги вытянуты. Начинаем поднимать нижнюю часть корпуса. При этом, старайтесь не опускать ноги на пол. Сделайте три подхода по 10 раз. Узнайте: упражнения для быстрого похудения.

Выпирает живот, как быть?

4. Поднятие корпуса

Если у вас выпирает живот, возьмите это упражнение себе на заметку. Лежим на полу, руки за головой согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях широко расставлены. Начинаем поднятия: поднимаем верхнюю часть корпуса и наклоняемся между ног. Выполнить три подхода по 15 раз.

5. Изгибы

Лежим на спине, руки за головой согнуты в локтях. Ноги, согнуты в коленях стоят на полу. Левым локтем тянемся к правой ноге, и – наоборот. При этом ноги от мола можно приподнимать. Выполнить по 20 раз на каждую сторону.

6. Скакалка

Все знакомы со скакалкой из детства, и если вас беспокоит выпирающий живот, то стоит вспомнить про это занятное занятие. Прыгать на скакалке нужно не меньше ста раз в день. Узнайте: дыхательные упражнения для похудения.

7. Прогулки

Бывать на свежем воздухе очень полезно. И если вы хотите избавиться от выпирающего живота, то это будет для вас очень полезным занятием. Ходите много, это даст вам возможность укрепить не только мышцы живота, а и весь организм (в особенности сердце).

8. Бег

Бег полезен в любом возрасте. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, то он тоже вам в этом поможет. Также полезно подниматься по ступенькам.

Если вы решили избавится от выпирающего живота, то знайте это не так уже и сложно и все зависит от вас. Меньше ешьте и расстраивайтесь по пустякам. Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе. И тогда выпирающий живот никогда не будет вам угрожать.

Мы надеемся, что все эти нехитрые советы станут вам полезны.

SportSovety.ru
Спортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Как убрать дряблый живот: мечта о красивой фигуре – осуществима!

Стремление к стройности и красоте тела – нормальное желание женщин. Практически все представительницы слабого пола борются с лишним весом, но даже это не всегда позволяет выглядеть идеально. Проблема того, как убрать дряблый живот – тоже не редкость, и появиться она может по многим причинам.

Даже стройная женщина может однажды столкнуться с тем, что кожа на животе стала не такой упругой и подтянутой, как была раньше. Эта область тела является проблемной, и это ни для кого не секрет. Природа распорядилась так, что на животе откладывается жировая прослойка, чтобы защищать женские репродуктивные органы, а во время беременности – будущего малыша от негативного воздействия извне, холода.

Но способность живота к накапливанию жиров нужно контролировать, а иначе лишнего веса не избежать. Иногда именно эта борьба, в которой побеждают то лишние отложения, то стремление к красоте и стройности, провоцирует дряблость этой части тела.

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность, перестает плотно прилегать к мышцам, и это тоже вызывает проблему.

Из-за чего чаще всего появляется эта проблема?

• Беременность, роды. Это одна из самых частых причин тому, что живот дряблый, и после родов необходимо в скором времени начинать принимать меры по борьбе с явлением;
• Причины проблемы могут скрываться и в некоторых заболеваниях организма. В частности, это может быть сахарный диабет, болезни щитовидной железы, гормональный сбой, нарушение обменных процессов, заболевания позвоночника;
• Обвиснуть кожа на животе может и по причине отсутствия физических нагрузок. Неразвитость мышц приводит к их рыхлости, что и провоцирует дряблость одной из самых проблемных частей тела;
• Генетическая предрасположенность;
• Многие женщины в качестве способов похудения выбирают диеты, а физические нагрузки при этом отсутствуют. Жировая прослойка при похудении становится меньше, а кожа не стягивается, и особенно часто такое явление наблюдается, если похудение быстрое;
• Неправильное питание – еще один из частых провокаторов явления. Под ним понимается не только переедание, но и отказ от завтрака, прием пищи поздним вечером или перед сном, употребление большого количества углеводов, в том числе простых. В том, что живот дряблый, могут быть виноваты и алкогольные напитки, и прежде всего это касается пива.

Борьба с этой неприятностью должна быть комплексной.

Если вы не знаете, с чего начать, начните со смены образа жизни:

• Измените свой рацион. Включите в него больше продуктов, насыщенных витаминами – овощей, фруктов;
• Чтобы убрать дряблый живот, нужно обязательно заняться спортом. Без физических нагрузок с явлением справиться не получится. Больше внимания нужно уделять мышцам пресса, которые подтянут кожу;
• Немаловажную роль при устранении проблемы играет одежда. Старайтесь носить по большей части юбки, штаны, бриджи, которые не будут свободно сидеть на вас. Помните, что и чересчур обтягивать тело вещи не должны.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на проблемном месте, которое стало таким после родов, вам следует учитывать ряд нюансов:

• Начинайте физические упражнения не ранее, чем спустя 2 месяца после родов. Начинайте заниматься не с интенсивных упражнений, а с легких, но со временем можете увеличивать нагрузку. Если будете чувствовать себя плохо во время занятий, меняйте упражнения, подбирайте более щадящие комплексы;
• Вам нельзя вносить в свое меню существенных изменений, если вы кормите грудью, в этот период не прибегайте к диетам.

Но не только эти методы помогают убирать дряблый живот — наряду с ними можно применять и другие способы. Нужно знать, что одно из главных условий достижения успеха – комплексный подход. Это значит, что помимо перечисленных мер, можно использовать и другие «инструменты» борьбы с проблемой.

Вот какими они могут быть:

• Контрастный душ;
• Массаж. Его можно делать самостоятельно и применять для процедур масла (мятное, лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое), специальные кремы. Массировать живот нужно аккуратно, чтобы не нанести вред организму. Движения должны производиться против часовой стрелки. Помимо массирующих манипуляций, можно производить похлопывания, пощипывания;
• Занятия в бассейне. Будет это плавание или аквааэробика, неважно, но вода во время занятий оказывает отличное массажное воздействие, убирая дряблый живот;
• Хула-хуп. Использовать его можно в домашних условиях, что является одним из преимуществ этого спортивного приспособления. Оно должно быть с шариками, которые и способствуют подтягиванию проблемного участка. Правда, стоит приготовиться к тому, что на коже могут остаться синяки. Занятия с хула-хупом нужно производить ежедневно, а их длительность должна составлять порядка четверти часа. Если у вас есть гинекологические проблемы, ищите другие способы подтянуть эту часть тела. Ни в коем случае не используйте хула-хуп при беременности;
• Прогулки, пробежки. Совершая их хотя бы несколько раз/неделю, вы добьетесь упругости кожи;
• Маски. С их помощью тоже можно хорошенько подтянуть проблемные места, но нужно помнить, что они должны применяться в комплексе со спортивными упражнениями. Наиболее эффективными средствами для масок являются глина (белая, голубая, черная) и эфирные масла. Эти ингредиенты можно объединять. Маски следует делать 2-3 раза/неделю;
• Обертывания. Их применяют 2-3 раза/неделю, чтобы подтянуть проблемный участок, а использовать для процедур тоже можно глину, эфирные масла. Для получения быстрого эффекта можно добавлять в смеси для обертывания компоненты, обладающие разогревающим воздействием (например, корица, горчица). Нанеся средство на распаренное тело, нужно обернуть проблемное место пленкой, а сверху надеть теплые вещи. Убирать неприятность таким способом можно при отсутствии гинекологических, сердечнососудистых проблем;
• Вы быстрее справитесь с проблемой, если будете посещать баню, а еще лучше, если при этом вы будете делать маски, обертывания, массажи.

Некоторые женщины, желающие достичь результата без особых усилий, прибегают к хирургическому методу решения проблемы. Но так ли это просто как кажется? Нередки случаи достижения вместо красивого тела непредвиденных неприятных последствий.

Кроме того, для поддержания формы впоследствии вам все равно придется правильно питаться, заниматься спортом и выполнять прочие рекомендации, которые помогают избавиться от дряблости. В противном случае проблема скоро вернется.

Выполнение их в домашних условиях – верный метод обрести красивый, подтянутый стан.

1. Становимся на колени, опершись ладонями о пол. Вдыхаем, втягиваем живот, максимально выгибаем спину. Задерживаем дыхание, не меняя положение, на 10 секунд, выдыхаем, принимаем исходное положение. Повторить упражнение нужно 3 раза;
2. Ложимся лицом вниз, руки соединяем на затылке, ноги при этом должны быть прямыми. Выполняем медленные поднятия корпуса на выдохе. Чтобы избавиться от дряблости проблемной части тела, делаем 3 подхода по 10 упражнений в каждом;
3. Продолжаем лежать в том же положении, но ноги разводим в стороны. Поочередно поднимаем их по 10 раз каждую.
   

   Как убрать живот и бока?

   В конце упражнения 5 раз поднимаем ноги одновременно.

4. В положении сидя скрещиваем ноги, руки соединяем за головой. Выполняем повороты туловища в стороны — 10-15 раз в каждую;
5. Выполняем «Ножницы» из положения лежа на спине;
6. Ложимся на спину, руки должны находиться вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. В 3 подхода по 10 раз отрываем таз от пола и снова опускаем. По мере выполнения упражнения желательно увеличивать скорость.

Благодаря этому комплексу убирается живот, можно подтянуть кожу.

Чтобы избежать ее, нужно следовать принципам здорового образа жизни. Занятия спортом, правильное питание, нахождение на свежем воздухе – все это поможет держать свое тело в форме.

Не стоит отказываться от таких процедур, как нанесение масок, выполнение массажа, обертываний, если у вас нет никаких противопоказаний к таким манипуляциям. Эти процедуры используются, чтобы убрать дряблый живот, а если он в отличной форме, то они помогут поддерживать его в таком состоянии.

Проблему всегда легче предупредить, чем потом бороться с ней. Помните об этом всякий раз, когда появляется искушение пропустить тренировку или съесть на ночь сладкую булочку.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Для начала важно выяснить причины отложения жира на проблемной зоне — это и будет первым шагом на пути к плоскому животу. Кому-то достаточно убрать один-два продукта из рациона, другим придется попотеть по полной программе. Причин может быть несколько. Какие?

Причины обладания полным животиком

Гормональный сбой. С возрастом гормональный фон человека меняется. Гормоны, отвечающие за расщепление жиров, вырабатываются медленнее. У женщин после родов или в период менопаузы резко падает уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона, что ведет к образованию жировой прослойки на животе. Поэтому рекомендуется обратиться к врачу — он назначит лечение.

Синдром раздраженного кишечника. Сбой в работе пищеварительной системы приводит к дисфункции кишечника, что дает о себе знать вздутием живота. Само по себе это не заболевание, но доставляет массу неудобств, в том числе повышенное газообразование и даже боли в области живота. Если у вас приступы диареи чередуются с запорами и при этом увеличился живот, то, скорее всего, вы страдаете синдромом раздраженного кишечника. Помимо консультации с врачом, вам нужно будет пересмотреть свой рацион.

Токсины и шлаки. С возрастом в кишечнике накапливается огромное количество токсинов и шлаков, которые начинают отравлять весь организм. При этом наш мозг включает защитную реакцию и охраняет детородные органы, желудок и печень водно-жировой прослойкой. Вот откуда чаще всего берется жир на животе даже у стройных женщин. Токсины и шлаки можно вывести из организма при помощи определенных продуктов и обертываний.

Когда вы выяснили причину лишнего веса, приступайте к решению проблемы.

Убираем животик с помощью обертывания 

Эффективным средством для похудения могут быть обертывания. Они уменьшают объем живота за счет разрушения жировых клеток и вывода шлаков. Кроме того, нет лучше способа насытить кожу полезными питательными веществами, сделать ее гладкой и подтянутой. Вы можете выбрать курс салонных процедур или делать их в домашних условиях.

Подготовьтесь к обертыванию: примите душ, обработайте кожу скрабом для тела с помощью мочалки (в течение 5-7 мин. промассируйте зону живота).

Смеси для домашнего обертывания:

2 ст. л. жидкого меда смешайте с 2 ст. л. оливкового масла и 1 ч. л. молотого острого красного перца;

3 ст. л. косметической глины разведите теплой водой до консистенции сметаны, добавьте 1 ст. л. растительного масла;

5 ст. л. сухих водорослей залейте теплой водой и оставьте до набухания;

4 ст. л. крупной морской соли смешайте с 2 ст. л. подогретого оливкового масла;

плитку горького шоколада растопите на водяной бане, затем полученную массу остудить до температуры 38-40°. Для усиления эффекта в растопленный шоколад можно добавить молотый имбирь, эфирные масла, паприку (по 1 ч. л.).

Нанесите смесь, оберните живот пищевой пленкой, укройтесь одеялом и прилягте на полчаса. Смойте смесь теплой водой, затем используйте лосьон для тела.

Внимание! Поскольку многие смеси для обертывания имеют разогревающий эффект, наносить их на низ живота (зону репродуктивных органов) не стоит!Если антицеллюлитное средство сильно жжет кожу или вы почувствовали себя плохо во время процедуры обертывания от целлюлита, сеанс следует немедленно прекратить.

Убираем животик с помощью бани и фитнеса 

Две недели — это вполне реальный срок для избавления от жира в области живота. Но висящие складки, растяжки могут стать неприятным бонусом к похудению. Чтобы от них избавиться, помогут плавание и аквааэробика.

В домашних условиях приблизить вас к подтянутому животу и восстановить тонус кожи позволят два простых упражнения.

Качайте пресс. Тренировки необходимо проводить ежедневно по 15-20 мин., желательно утром натощак. Исходное положение — лежа на полу, но можно и на тонком прорезиненном коврике. За один подход делайте 50-100 подъемов.

Главное — не останавливаться на середине. Как только вы почувствуете «больше не могу», сделайте еще 15-20 упражнений — они самые эффективные. Помните, что быстро качают пресс только халтурщики, а вам нужен результат. Выполняйте подъемы медленно, чтобы мышцы почувствовали нагрузку.

В любой обстановке — идете вы или стоите — держите живот подтянутым и напряженным: тонус мышц постепенно придет в норму, а объемы жира сократятся.

Крутите обруч. Хулахуп разогревает мышцы, ускоряет кровообращение и обмен веществ, дарит тонус коже. Кручение обруча — это еще и массаж кишечника, что улучшает его работу. Выбирайте на свой вкус: обычный полый внутри пластмассовый или металлический обруч, утяжеленный вариант весом до 2 кг, массажный обруч с шариками. Последний вариант подойдет только подготовленным — может оставлять синяки.

Тренироваться лучше под музыку. Напрягите тело, чтобы оно не извивалось. Слегка согнутые в коленях ноги поставьте на ширине плеч. По мере того как ваше мастерство будет расти, уменьшайте расстояние между ногами: это задействует большее количество мышц. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание. Оптимальное время кручения обруча — по 15 мин. утром и вечером, можно под любимый сериал.

Посетите парную! На пути к стройной фигуре даже не частые посещения бани пойдут вам на пользу. Ведь парение в бане помогает улучшить кровообращение, вывести из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней и токсины. Если посетить баню нет возможности, устройте себе теплую расслабляющую ванну с добавлением эфирных масел апельсина, лимона, ванили. И конечно же, не стоит забывать про контрастный душ.

Убираем животик с помощью корректировки питания

Любая строгая диета — враг плоского живота, потому что стоит ее бросить, и жир возвращается на свое место, да еще в удвоенном размере. Но убрать животик без соблюдения принципов правильного питания невозможно. Во-первых, следует полностью исключить из питания все сладкое и мучное. Если вы сладкоежка, ограничьте употребление вкусностей — например, один раз в неделю. Во-вторых, никаких алкогольных, газированных напитков, а также пакетированных соков на вашем столе быть не должно.

Клетчатка должна стать основой рациона, цель которого — сделать живот плоским. Это волокнистая пища, на переработку которой тратится много энергии: крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, кабачки, огурцы, зелень. Если вы не можете скорректировать свой рацион, принимайте клетчатку в виде добавок (продается в аптеке) -начинайте с малых порций и следите, чтобы вы выпивали достаточное количество чистой воды, не менее 2,5 л в сутки.

Белок ускоряет обмен веществ. Желательно, чтобы вашим привычным обедом стали отварная или приготовленная на пару индейка или куриная грудка без кожи, на гарнир — тушеные овощи.

Как избавиться от выпирающего живота

Минимум 1 раз в неделю ешьте рыбу нежирных сортов, также отварную или приготовленную на пару. Отличный вариант полдника — белки двух яиц. Полноценные источники растительного белка — орехи. Ешьте их по 30-50 г в день.

Фрукты есть разрешается, но исключительно в первой половине дня, лучше всего на завтрак. Выбирайте те, что имеют низкий гликемический индекс (т.е. не вызывают выброс глюкозы), например яблоко или груша.

Овощные салаты приветствуются, но заправлять их следует не майонезом или сметаной, а растительными маслами: оливковым, кукурузным, тыквенным, кунжутным, горчичным, льняным и другими. Помимо насыщенного вкуса и полезных веществ эти масла улучшают перистальтику кишечника.

Дважды в неделю за ужином ешьте полезный овощной салат. Возьмите сахарную свеклу и морковь. Очистите корнеплоды и натрите их на крупной терке. К массе добавьте 1-2 ст. л. оливкового масла и 3-4 шт. мелко нарезанного чернослива. Такой рецепт считается очищающим кишечник.

Эффективные методы для домашнего применения, позволяющие убрать жир на животе за неделю

Для тех, кто не верит в эффективность способов, как убрать живот за неделю, представляем полную программу действий, включающую комплекс упражнений и рекомендации по питанию.

Вокруг вопроса экстремального похудения не утихают споры диетологов и тренеров, медиков и худеющих барышень. Однозначно, избавиться от жировых запасов, которые накапливались годами, а может и десятилетиями за короткий срок не просто не реально, но и опасно для здоровья. А вот быстро похудеть на пару килограммов, которые прилипли к бокам и талии, разобравшись, как убрать живот за неделю, вполне реально.

Разрабатываем программу действий

Не забываем, что неделя – довольно короткий срок  и, чтобы добиться поставленных задач, придется интенсивно трудиться и не отступать от намеченного плана действий. Не стоит искать экстремальных способов, как убрать жир с живота за неделю. Лучше разработать самостоятельно собственную программу, в которой необходимо учесть все факторы, влияющие на скопление жира в этой области.

Начинаем, конечно, с питания. Новомодные, низкокалорийные или белковые диеты сразу вычеркиваем из вариантов сбалансированного питания. Эффект от них может и будет, но уже через пару недель жир вернется на бока, прихватив своих «друзей», чтобы надолго обосноваться в проблемных местах.

В решении вопроса, как убрать живот и бока за неделю, с помощью питания предпочтение необходимо отдавать дробному, соответствующему по калорийности рациону. Распишите собственное меню, где будут учтены все приемы пищи, калорийность и набор продуктов. Это позволит не отступать от намеченного плана по причине нехватки времени или отсутствия определенных ингредиентов.

Помните, что вес начнет уходить, только когда поступаемая с пищей энергоемкость, будет ниже расходуемой.

Из собственного меню придется исключить не только простые углеводы, животные жиры и продукты со скрытыми калориями, но и блюда, которые провоцируют проблемы с кишечником в виде запоров, метеоризма и газообразования. В этот короткий период женщине необходимо, чтобы организм работал, как часы, а кишечные проблемы не провоцировали растягивания кожи на животе.

В программу обязательно включаем физические нагрузки и уходовые процедуры.

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Упражнения позволят подтянуть мышцы и сделать животик плоским. А специальные обертывания, массаж, ванны, воздействуя на кожные покровы, локальное кровообращение и подкожную клетчатку помогут  убрать живот за неделю в домашних условиях.

Добавляем ежедневные физические нагрузки

Времени, чтобы подтянуть мышцы на животе, не так уж и много. Поэтому выполнять упражнения придется каждый день, прорабатывая все группы мышц. Комплекс должен включать упражнения на все отделы пресса, косые мышцы живота, а также мышцы спины.

Заниматься нужно ежедневно, но не перенасыщать тренировку интенсивными нагрузками. Учитывая, что перерывы для восстановления мышечных тканей будут отсутствовать, не имеет смысла заставлять мышцы трудиться сверх их возможностей. С перетренированными и пришедшими в гипертонус мышцами ежедневные тренировки придется прервать, чтобы дать время на восстановление.

Разминка

Не теряя времени, даже во время разминки начинаем разогревать мышцы спины и живота.

Ложимся на живот, сделав упор на локти.

Отрываем живот от пола, втягивая его, и опускаемся назад. При этом мышцы должны быть напряжены.

Добавляем к подъемам ягодицы.

На следующем этапе разминки приподнимаем все туловище, делая упор на носки. В положении планки задерживаемся и опускаемся назад.

Выталкиваем ягодицы вверх на выдохе.

Каждый этап разминки предусматривает до 10-15 повторов.

Заканчиваем разминку растяжкой, выгибая спину, сделав упор на ладони.

Мышцы готовы к полноценной нагрузке – переходим к основной части.

Комплексное скручивание

Совмещаем в этом упражнении прямое и обратное скручивание, чтобы задействовать разные отделы пресса. Лежа на спине, заводим руки за голову, согнув в локтях, а ноги сгибаем в коленях, уперевшись ступнями в пол.

Отрываем от пола голову и верх туловища. Не притягивайте подбородок к груди.

Добавляем подъем согнутых ног.

Повторяем до 20 раз. Ежедневно увеличиваем количество повторов.

Подъем ног на боку

Прорабатываем косые мышцы и бока. Принимаем положение на боку, вытянув одну руку вверх, а на вторую поставив на ладонь перед собой.

Приподнимаем одновременно ноги и верхнюю часть туловища, опираясь на ладонь.

Повторив подъемы 20 раз, переворачиваем на другой бок и продолжаем упражнение.

Подъемы ног и туловища

Это упражнение состоит из нескольких этапов, в которых нагрузка постепенно увеличивается. Ложимся на живот и заводим руки за голову.

На вдохе приподнимаем верх туловища, повторяя действие до 20 раз.

Добавляем повороты. На каждом подъеме разворачиваемся в одну из сторон, упираясь на противоположную руку.

Чередуем повороты на каждом подъеме.

Усложняем упражнение, поднимая одновременно верх туловища и прямые ноги.

На следующем этапе добавляем к подъему ног развороты в сторону.

Теперь чередуем приподнимание противоположной ноги и руки.

Подтягивания и махи ногой

Становимся на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями.

На вдохе делаем мах прямой ногой слегка вверх, при этом вытягивая вперед прямую руку.

На выдохе притягиваем локоть к колену.

Проработав обе стороны, переходим у более сложному варианту.  Вытянув ногу и противоположную руку, не опускаем их на пол, а разводим в противоположные стороны.

Упрощенное скручивание

Становимся на одно колено. Вторую конечность упираем в пол ступней, согнув в колене. Противоположную кисть заводим за затылок.

На выдохе притягиваем локоть к противоположному колену.

Проделав 20 наклонов, переходим ко второй стороне.

Растяжка

Заканчиваем тренировку растяжкой, что позволит напряженным мышечным тканям быстрее восстановиться.

Садимся на ягодицы. Одну ногу сгибаем в колене, уперев ступню в пол. Вторую заводим под ногой, притянув ступню к бедру. Противоположную согнутой конечности руку заводим за голень, а туловище разворачиваем, пытаясь посмотреть за спину.

В таком положении находимся до 20 секунд и переходим к растяжке второй стороны.

Не забываем, что завтра комплекс придется повторить в полном объеме, увеличив количество повторов хотя бы на пару раз.

Выпирает живот у женщин и мужчин — как эффективно убрать?

Стройность фигуры всегда вызывает восторг. О ней мечтает большинство представителей человеческого сообщества. К сожалению, разнообразные негативные факторы становятся причиной того, что появляется выпирающий живот как у женщин, так и мужчин. Иногда подобная проблема наблюдается даже у детей.

Как убрать выпуклый живот, что провоцирует такое состояние – разберемся подробнее.

Провокаторы и методы их устранения

Повышенное газообразование

Одной из причин выпуклого живота является повышенное газообразование, которое развивается на фоне неправильного питания. При метеоризме брюшная полость имеет твердую и вздутую поверхность, также человека беспокоят схваткообразные боли. Подобная проблема может появиться:

• Из-за присутствия в питании углеводов, поступающих вместе с едой: картофелем, фруктами, кукурузой, пшеничными крупами, отрубями. Все они содержат большое количество клетчатки, которая под разрушающим действием микрофлоры кишечника выделяет газы.
• Из-за избытка мясной пищи с дефицитом клетчатки. Такой дисбаланс провоцирует «распирание» желудка.
• Из-за индивидуальной непереносимости некоторых продуктов. Синтез особой группы ферментов, участвующих в процессах переработки пищи, в организме заметно снижается. Подобная проблема у некоторых людей связана с плохим восприятием организмом молока.
• Выпирающий живот может появиться по причине заглатывания во время питания воздуха. Проглоченные газы, проникшие в полость кишечника, провоцируют неприятные ощущения.

Как убрать выпирающий живот на фоне повышенного газообразования? Методы устранения дискомфорта такие:

1. Исключить прием продуктов, провоцирующих подобное состояние. Из меню удалить молоко, бобовые культуры, грибы, виноград, капусту, ржаной хлеб. Необходимо контролировать реакцию организма. В дальнейшем можно постепенно включать в рацион привычные продукты.
2. Рацион обогатить фруктами и овощами, богатыми клетчаткой. Употреблять их желательно в запеченном, отварном виде, но не сырыми, поскольку эта пища может вызвать газообразование.
3. Если выпирает верхняя часть живота, то убрать подобным симптом поможет чай с семенами фенхеля, укропа либо адсорбенты. Облегчить состояние поможет массаж брюшины, грелка на живот.

Обязательно читайте: Когда можно делать антицеллюлитный массаж после родов?

Нарушение осанки

Многие женщины имеют излишний изгиб в районе поясницы (лордоз). При таком состоянии осанки может появиться выпирающий живот. Причина этой проблемы кроется в ослаблении мышечной массы спины. Подобное состояние нетрудно обнаружить. Необходимо прислониться к стенке спиной. Если получится просунуть ладонь в зоне поясницы – избыточный изгиб наблюдается.

Нарушение осанки

Что предпринять в таком состоянии? Необходимо делать упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета спины. Для этой можно использовать силовые упражнения либо занятия пилатесом. Убрать подобную проблему поможет массаж и процедуры мануального лечения.

Важно! Для поддержания правильной осанки нужно носить корсет, а также заниматься специальной гимнастикой.

Особенности фигуры

Каждый человек обладает своей формой фигуры. Если у вас тип «яблоко», то для него характерны жировые отложения по окружности талии. При таком состоянии бедра и талия имеют одинаковые очертания. Жир внутри живота способен вызвать патологии внутренних органов. По этой причине человек рискует заболеть атеросклерозом, инсультом, СД.

К оздоровительным мероприятиям можно отнести следующие действия:

1. Сбалансировать питание, употреблять небольшие порции, но часто. Обязательно снизить присутствие в меню жиров животного происхождения, углеводов и увеличить прием продуктов с клетчаткой.
2. Забыть о вредных привычках (приеме алкоголя и курении), поскольку они способствуют накоплению жира и замедляют обмен веществ.
3. Хорошо высыпаться. При недостаточности высыпания организм рискует получить стресс, тем самым запускается процесс выработки гормона (кортизола), способствующего отложению жира. Для нормальной деятельности организма достаточно 7 часов сна.

Гинекологические патологии

Гинекологические патологии

Выпирать живот может по причине воспаления половых органов, а также опухолевидных процессов в матке или яичниках. Эти недуги часто сопровождаются такими симптомами, как боли в брюшине и пояснице, кровотечения, нехарактерные выделения из влагалища. Однако гинекологические патологии могут и не вызывать никакого дискомфорта, поэтому женщинам необходимо обследоваться у гинеколога дважды в год.

Заболевания пищеварительных органов

Вздутие живота также наблюдается из-за изменения кислотности в желудке или двенадцатиперстной кишке. Подобный дискомфорт характерен для воспаления печени, поджелудочной железы, гастритов. В этом случае заниматься самолечением не следует. Требуется пройти обследование и обеспечить лечебные мероприятия.

Обязательно читайте: Решение проблемы лишнего веса с лазерной липосакцией

Что еще можно сделать?

Дыхание и упражнения

Дыхание для подтягивания живота

Среди успешных методик устранения выпирающего живота есть оксисайз и бодифлекс. Подобные занятия следует проводить под контролем опытного инструктора. Не стоит доверять рекомендациям подруг. Только занятия с профессионалом помогут обеспечить эффективность тренировок.

В этой методике важный упор делается на правильном дыхании. В легкие во время глубокого вдоха должно поступать максимум кислорода, необходимого для сжигания жира. Дышать при бодифлексе необходимо животом, а не грудной клеткой. Следует много тренироваться и научиться правильному выполнению методики. Только при таком условии возможно достижение положительного результата.

Людям, столкнувшимся с подобной проблемой, полезно также такое дыхательное упражнение, как «кошечка». Для его выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться о пол. Нужно смотреть перед собой и одновременно держать ровно спину, сделать вдох, втянуть брюшину и выгнуть при этом позвоночник. Затем задержать дыхание, выдохнуть, снова повторить упражнение. После трех подходов требуется отдых. Для того, чтобы подтянуть живот, необходимо выполнять упражнения на пресс в любом положении.

Важно! Постоянно повышайте количество подходов при тренировках. Нельзя в этом деле спешить, но и не затягивать это «удовольствие» не стоит. В день достаточно тренировкам уделять 20 минут.

Женщинам поможет бороться с дефектом обруч. Тренировки с этим предметом способны постепенно убрать жир на животе и сделать талию более рельефной. Заниматься посредством обруча нужно также по 20 минут в сутки на протяжении месяца. Также помогает такое занятие, как скрутка. Ее выполняют лежа на полу, раскинув по сторонам руки вниз ладонями. Прижав к полу плечи, контролируйте их неподвижность все время. Зажмите небольшой мячик между коленями, поднимите вверх согнутые под прямым углом в коленях ноги. Опустите их обратно, не доставая пол. Снова повторите упражнение.

Обязательно читайте: Антицеллюлитный лимфодренажный массаж в борьбе за красивое тело

Для мужчин имеется простое нехитрое средство борьбы с подобным проявлением – поднятие с пола рассыпанных спичек. Нужно разбросать целый коробок спичек, затем поднимать их, нагибаясь за каждым предметом. Существует также специальная гимнастика, способствующая усилению мышечной ткани брюшины. В положении лежа на спине одну руку расположить на животе. Вдыхая, нужно надуть живот, на выдохе сделать противоположное действие – втянуть брюшину. Так делать 10 раз.

Антистресс

Стремитесь максимально обезопасить себя от стрессовых ситуаций. Позитивно относитесь к окружающей действительности, как бы это ни казалось сложным. Желательно выполнять такие действия:

• Пить много воды, которая снижает количество выработки гормона стресса,
• Гулять на свежем воздухе, это мероприятие позволит увеличить уровень гормонов радости (нужно в день ходить до 4–5 км, что позволит расходовать больше 1000 ккал и разминать все тело, в том числе и брюшную полость),
• Танцевать, заниматься любимым хобби,
• Выполнять медитацию и дыхательные техники.

Все эти способы помогут снизить избыток адреналина и получить удовольствие от прожитого дня.

Заключение

Избавиться от выпирающего живота вполне возможно. Главное, приложить некие усилия для достижения максимального эффекта и обеспечить регулярность выполняемых мероприятий. Тогда втянутый животик станет радовать вас, привлекать внимание окружающих. Особенно внимательно следует выполнять описанные мероприятия перед отпуском, когда предстоит поездка к морю. Уж там все хотят выглядеть стройными и красивыми.

Движение вниз. Чем опасен выпяченный живот? | Здоровая жизнь | Здоровье

Специалисты утверждают, что по состоянию брюшного пресса можно легко ставить диагнозы. Так, например, привычное для многих выпячивание живота может указывать на произошедшее опущение внутренних органов. В этом случае можно долго качать пресс, сидеть на диетах разного рода, но живот будет все равно торчать. Что же делать в такой ситуации и какие способы помогут скорректировать проблему, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Неожиданная причина

Когда живот сильно выпирает и висит, иногда визуально кажется, что ноги растут именно из него. В чем же причина такого физиологического «эффекта»?

Традиционно причиной висящего живота считают переедание. Но это далеко от истины.

Живот может торчать и висеть и у очень худых людей, поскольку у них нет жировых прослоек, поддерживающих внутренности.

Положение живота не зависит от его размеров. Он может быть большим, но подтянутым.

Основная причина торчащего живота — опущение внутренних органов. Положение внутренних органов определяется двумя факторами: внутренним и внешним.

Внутренний фактор (основной) — это связки, подвешивающие внутренности к задней стенке брюшной полости, прежде всего к позвоночнику. Воздействовать на них самостоятельно человек может только при помощи специальных упражнений.

Внешний фактор — мышцы передней брюшной стенки и тазового дна. Поддерживать их в хорошем состоянии может каждый путем выполнения специальных упражнений на пресс (за исключением поднятия туловища или ног в положении лежа), тренировки тазовой диафрагмы и просто поддержания физической активности. 

Почему опускаются внутренние органы?

Причин опущения внутренних органов может быть несколько:

• предшествующая травма копчика;
• поднятие тяжестей;
• беременность;
• роды;
• прыжки на батуте.

Травма копчика — основная причина. Механизм ее таков: при падении на копчик и крестец в первую очередь останавливается позвоночник, а внутренние органы продолжают по инерции двигаться, и при сильном падении связки, поддерживающие кишечник, резко растягиваются и удлинняются. Это и приводит к опущению комплекса внутренних органов. Остальные причины усугубляют ситуацию.

Осложнять состояние может отсутствие животной пищи, чрезмерная худоба, наличие эндокринных заболеваний, при которых ослабляется соединительная ткань.

Как действует опущение на организм?

Комплекс внутренностей, сместившись вниз, сдавливает сосуды малого таза, мочевой пузырь, половые органы, прямую кишку, затрудняя их функцию.

Диагностика

Прежде всего — визуальный признак, т. е. торчащий живот. Даже если у вас натренированные мышцы, нижняя часть живота будет выступать над лоном.

Сопутствующие симптомы:

• тяжесть в животе после приема пищи;
• застой лимфы и венозной крови в нижней части тела — варикоз вен ног, вен малого таза;
• геморрой, склонность к отекам ног, тяжесть в ногах;
• учащенное мочеиспускание, недержание мочи;
• обильные и болезненные менструации;
• в некоторых случаях — бесплодие.

Как убрать торчащий живот?

Что касается обычных тренировок, например прокачивания пресса, то в случае с опущением внутренних органов они не то что не дадут желаемого результата, а могут спровоцировать обратный эффект. Это объясняется тем, что при таких нагрузках внутрибрюшное давление повышается, а как раз это и есть провоцирующий фактор опущения органов.

Наиболее правильное решение — обратиться к специалисту, который вернет органы в исходное положение. Кроме того, вы должны самостоятельно выполнять упражнения в домашних условиях после приема у врача или без него. Эффект вы обязательно увидите.

Упражнение 1. Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

1. Ноги согните в коленях.
2. Дышите животом.
3. Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.
4. Теперь задержите дыхание и втяните живот.
5. Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.
6. Дойдя до пупка, медленно уберите руки, расслабьте живот, чтобы он вернулся в прежнее положение.
7. Сделайте медленный вдох.

Все время, в течение которого вы будете подтягивать живот, не дышите. Это важно. Грудная клетка также не должна участвовать в дыхании. Следите, чтобы она оставалась неподвижной во время выполнения упражнения.

Упражнение 2. Тренировка профессиональных певцов

Важно: во время выполнения дышим только животом, не грудью.

1. Исходное положение: встаньте так, как вам удобно, тело должно быть расслабленым. Не выводите таз вперёд.
2. Голову держите прямо.
3. Сделайте глубокий вдох, надувая низ живота.
4. Затем, резко напрягая живот, толчками выпуская воздух, произносите звук «с». Очень важно не делать дополнительные вдохи, пока вы выполняете это упражнение.
5. Произносите звук «с», пока вам хватает воздуха (должно получиться до 30-50 раз).
6. После того как израсходуете весь воздух, медленно сделайте вдох через нос.

Отдышитесь. Сделайте небольшую паузу — 30-60 секунд. Повторите все вышеописанное.

Количество подходов — не меньше трех.

Упражнение 3. Боковая планка

Исходное положение: лежа на полу на боку. Ноги вместе.

1. Упритесь предплечьем в пол, при этом плечо должно быть перпендикулярно полу.
2. Вторая рука упирается в бок.
3. Поднимитесь, чтобы ваше тело вытянулось в прямую линию.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Мышцы живота и ягодицы должны быть напряжены.

Выполните то же упражнение с другой стороны.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на полу или на кровати.

1. Спиной облокотитесь на стену.
2. Одну руку положите на солнечное сплетение. Выдохните и придвиньте пупок максимально сильно к позвоночнику, задержите его в таком положении и расслабьтесь.

Это упражнение в идеале надо выполнять не менее 100 раз за один подход, но не пугайтесь, у вас уйдет на это не более трех минут. Если вы будете выполнять его ежедневно, через несколько недель вы увидите результат: брюшная стенка станет более подтянутой.

причины, способы борьбы и профилактические меры

Содержание статьи:

Если у женщины живот выпирает вперед, это создает существенный психологический дискомфорт. Убрать подобный дефект достаточно сложно, но при соблюдении рекомендаций специалистов сделать это реально. Поможет изменение образа жизни, диета и выполнение физических упражнений.

Причины появления выпирающего живота у женщин

Существует множество факторов, которые приводят к появлению проблем с фигурой. При этом причины образования выпуклого живота не всегда очевидные.

Диспропорция органов

Даже в худых девушек может выпячиваться живот. Наличие подобной проблемы связывают с недостатком или избытком жировых отложений на внутренних органах. В норме они защищают жизненно важные системы организма человека от внешних повреждений. Висцеральный жир также снижает негативное влияние тепла и холода на внутренние органы. Он является резервным источником питания.

В норме количество висцерального жира в организме человека составляет 10-15% от общего веса. Чтобы определить этот параметр, необходимо измерить объем талии. Нормальным считается значение 88-89 см у женщин и 95-100 см у мужчин.

Слабость мышц

Мышцы брюшной полости

У женщин часто выпирает нижняя часть живота после беременности. Но такая проблема может появиться у нерожавших девушек или мужчин.

Причина выпячивания живота – мышцы брюшного пресса потеряли естественный тонус. В результате они не удерживают внутренние органы в нормальном положении.

Возрастные изменения

С возрастом у всех женщин может торчать живот. Поскольку после 40-45 лет у представительниц прекрасного пола существенно изменяется гормональный фон.

При наступлении климактерического периода женские яичники резко снижают интенсивность выработки эстрогенов. При этом количество тестостерона остается прежним. Это приводит к появлению выпяченного вперед живота по мужскому типу.

Диастаз

Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия)

Это патология, характеризующаяся расхождением прямых мышц живота. Диастаз встречается у беременных женщин и у людей, подвергающих брюшную стенку повышенным нагрузкам.

Чтобы проверить наличие дефекта, необходимо прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и зафиксировать стопы на полу. Пальцы нужно расположить на белой линии живота, немного выше пупка. Приподнимая голову над полом, следует определить степень расхождения прямых мышц.

Проблемы с пищеварительной системой

Одна из возможных причин выпирающего живота — растянутый желудок

Выпуклый живот в нижней части встречается при наличии следующих расстройств:

• Растянутый желудок. Живот обязательно будет выпирать, если постоянно кушать большими порциями.
• Вздутие кишечника. Низ живота может выпячиваться при употреблении большого количества газообразующей еды – кондитерских и мучных изделий, капусты, бобовых, газированных напитков.
• Запоры. Подобная проблема ухудшает общее самочувствие человека и становится причиной того, что торчит живот.
• Воспалительные процессы в ЖКТ. Проблема может локализоваться в кишечнике, печени, желчном пузыре.

Плохое состояние организма, сопровождающееся вздутием, можно наблюдать и при соблюдении диеты. При употреблении чрезмерного количества овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нарушается работа ЖКТ. Поэтому ежедневный рацион должен быть сбалансированным — это принесет больше пользы в процессе похудения.

Неправильная осанка

Неправильная осанка визуально увеличивает живот

При искривленном позвоночнике наблюдают такой негативный эффект, как выпирающий живот. Чтобы проверить проблемы с осанкой, необходимо занять стоячее положение, прислонив к ровной поверхности плечи, стопы и голову. Если между поясницей и стеной проходит ладонь, значит, повод для беспокойства присутствует.

Гинекологические проблемы

Причиной появления выпирающего живота могут стать некоторые проблемы с женским здоровьем:

• эндометриоз;
• образования матки, яичников;
• фиброз и прочие.

Подобные нарушения сопровождаются болевым синдромом, сбоем менструального цикла, обильными кровянистыми выделениями во время месячных.

Влияние стресса

При стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий отложение висцерального жира

Если человек находится тяжелом эмоциональном состоянии, его организм выделяет большое количество кортизола. Этот гормон помогает сахару попасть в кровоток, что дает телу энергию для спасения. Подобный механизм заложен в человеке генетически.

Под влиянием стресса происходит активное наращивание жировой клетчатки, особенно в области живота. Такая проблема также появляется при недостатке сна, интенсивном ритме жизни, при отсутствии отдыха и оптимального режима дня.

Гормональные проблемы

На развитие эндокринных заболеваний указывает резкий набор веса, плохое самочувствие и нарушение работы внутренних органов. Чаще всего причиной дисбаланса гормонов называют патологии щитовидной железы.

При гипотиреозе наблюдается снижение секреции тироксина. Этот гормон контролирует процесс сжигания жира в организме человека.

Способы борьбы с выпирающим животом

Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума живота

При наличии проблем с фигурой необходимо изменить свои пищевые привычки. Питаться следует дробно, включив в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно не забывать и об оптимальном питьевом режиме.

Против обвисшего живота разработаны специальные упражнения. Вакуум – одно из самых эффективных. Упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, лучше всего после пробуждения. Необходимо стать прямо, расслабить тело, вдохнуть и резко выдохнуть. При этом следует максимально втянуть живот и задержаться в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 3-5 раз ежедневно.

Для улучшения внешнего вида живота рекомендуется также регулярно качать пресс. Чтобы подтянуть косые мышцы справа и слева, нужно делать подъем корпуса с разворотом в определенную сторону. Также полезно крутить обруч, бегать, подвергать тело стандартным кардио и силовым нагрузкам.

В борьбе за стройную фигуру специалисты рекомендуют дополнительно использовать массаж, делать обертывания тела, применять маски, кремы, скрабы. Выполнять подобные процедуры дома самостоятельно нежелательно, это способно навредить здоровью. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Профилактические меры

Во время беременности рекомендуется носить бандаж

Чтобы предотвратить появление выпирающего живота, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

• В борьбе с лишним весом не стоит прибегать к строгим диетам, особенно при отсутствии достаточной физической нагрузки.
• Желательно спать не меньше 7-8 часов в сутки.
• В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, следует подвергать тело адекватным физическим нагрузкам.
• Во время беременности и после родов рекомендуется носить специальный поддерживающий бандаж. Он предотвратит смещение органов, что становится причиной появления обвисшего живота.
• Нужно стараться избегать стрессовые ситуации и научиться адекватно реагировать на любые проблемы в жизни. Если самостоятельно это не удается сделать, желательно обратиться за помощью к специалисту.

При наличии большого живота женщине рекомендуется посетить врача, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Потребуется консультация терапевта, гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога.

Как избавиться от выпирающего живота

Повышенное газообразование

Проблема повышенного газообразования кроется в неправильном рационе питания. Живот при такой проблеме твердый и вздутый. В области живота часто возникают схваткообразные боли. 

Причины повышенного газообразования:

— Возможно большое содержание в рационе углеводистой еды: кукурузы, картофеля, пшеничных круп или богатых клетчаткой и пектином отрубей и фруктов. Микроорганизмы, находящиеся в кишечнике, переваривая углеводы (свою любимую, кстати, пищу) образуют газы. 

— Если рацион не сбалансирован, то это тоже приводит к повышенному газообразованию. Это может быть избыток мясной пищи при недостатке клетчатки. Возникает ощущение «распирания» желудка.

— Причина может скрываться в индивидуальной реакции на некоторые продукты. Синтез некоторых ферментов, которые участвуют в переваривании пищи, в организме снижается. Так из-за снижения лактозы может возникнуть непереносимость молока.

— К вздутию может привести заглатывание воздуха во время еды. Проглоченные газы попадают в кишечник и вызывают дискомфорт. 

Что предпринять:

— Выявить продукты, вызывающие газообразование. Сделать это можно, на время исключая из рациона бобовые, виноград, ржаной хлеб, капусту, молоко и грибы. Нужно следить за реакцией организма, постепенно возвращая продукты в меню. При обнаружении провокатора следует свести общение с ним к минимуму.

— Насытить рацион клетчаткой. Ее источник — фрукты и овощи. Лучше всего есть их отварными, приготовленными на пару или запеченными, в сыром виде они могут спровоцировать газообразование. 

— Скорую помощь при вздутии могут оказать чаи с семенами укропа или фенхелем, адсорбенты, грелка на живот, массаж живота круговыми движениями. 

Особенности фигуры

— Для тех, кто имеет фигуру типа «яблоко», характерно отложение жира в области талии. При этом объем бедер и талии почти одинаковы. Жировые отложения внутри брюшной полости могут спровоцировать нарушение работы внутренних органов. Увеличивается риск развития инсульта, сахарного диабета, атеросклероза.

Что предпринять:

— Сбалансировать рацион, питаясь небольшими дробными порциями, уменьшить количество животных жиров и углеводов в рационе, увеличить потребление клетчатки.

— Необходимо приложить усилия и избавиться от вредных привычек, коими являются алкоголь и курение. Они способствуют отложению жира, замедляя обменные процессы в организме.

— Увеличить количество времени на сон. Организм испытывает стресс, лишившись сна. При этом увеличивается выработка кортизола, гормона, ответственного за отложение жира. 6 часов сна вполне достаточно для взрослого человека.

Нарушение осанки

— Для многих женщин характерен лордоз — излишний прогиб в пояснице. При такой осанке выступает живот. Ее причина — слабые мышцы спины. Наличие лордоза нетрудно выявить. Нужно встать спиной к стене, Если ладонь без большого пальца свободно проходит между поясницей и стеной, значит избыточный изгиб присутствует.

Что предпринять:

— В первую очередь нужно заняться укреплением мышц спины. Вполне подойдут силовые упражнения и занятия пилатесом. Помогут курсы массажа и мануальной терапии.

— Важно поддерживать правильную осанку: носить специальный корсет и выполнять специальную гимнастику. 

Гинекологические заболевания

Живот может увеличиться из-за воспалительных заболеваний половых органов, опухолей матки или яичников. Эти болезни сопровождаются болями в пояснице и животе, чрезмерными и необычными выделениями из влагалища, межменструальными кровотечениями. 

Что предпринять

Гинекологические заболевания могут протекать и без симптомов, а потому минимум дважды в год необходимо обследование у гинеколога.

Болезни пищеварительных органов

К повышенному газообразованию может привести изменение кислотности в двенадцатиперстной кишке или желудке. Вздутие живота сопровождает гастрит, воспаления поджелудочной железы или печени. 

Что предпринять

Нужно обязательно обратиться к врачу, только он может назначить обследование и поставить правильный диагноз. 

Как убрать выпирающий живот до Нового года

Вы можете сбросить несколько килограммов, чтобы выглядеть стройнее и уменьшить вздутие живота за 14 дней. Избавиться от выпирающего живота за несколько недель до Нового года вполне реально. Ниже вы узнаете, как это сделать.

Почему живот не плоский?

Ваш желудок может выпирать из-за вашей диеты, гормонов или привычек. Относительно легко уменьшить живот за две недели, если это из-за подобных проблем с пищеварением.

Жир на животе бывает как подкожный, который находится под кожей, так и висцеральный, который окружает внутренние органы. Если его много, то потребуется как минимум несколько недель. Висцеральный жир особенно опасен. С умеренным сокращением калорий и увеличением физических упражнений, вы сможете избавиться от жира на животе.

Как бороться с выпирающим животом

1. Брюссельская капуста, фасоль, изюм, абрикосы, отруби и лук-порей – должны остаться в прошлом, этим продуктам не место в вашем рационе. Их исключение поможет снизить дискомфорт и вздутие живота.
2. Сократите потребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, сладкие конфеты и белый рис. Также исключите напитки, в составе которых есть сахар. Эти обработанные углеводы провоцируют скачки в вашем уровне инсулина, который стимулирует тело накапливать избыток натрия, увеличивая объем жидкости и провоцируя вздутие живота.
3. Увеличьте свою ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить жир на животе. Висцеральный жир особенно чувствителен к физическим нагрузкам и является одним из первых жиров, которые теряются с началом тренировок. Велоспорт, кардио, быстрая ходьба помогут вам избавиться от выпирающего живота.
4. Продукты, насыщенные натрием, особенно ресторанные блюда и консервированные супы, также способствуют вздутию живота, поэтому откажитесь от их употребления.
5. Если вы хотите убрать жир с живота, уменьшите потребление калорий. Потребляйте на 500-1000 калорий меньше, чем обычно.
6. То, что вы пьете, также влияет на форму вашего желудка. Несколько недель дадут вам достаточно времени для устранения любых дисбалансов жидкости, которые способствуют образованию менее плоского желудка. Полностью исключите из своего рациона все газированные напитки — содовую и даже безкалорийную газированную воду. Когда вы обезвожены, ваше тело удерживает жидкость, делая живот опухшим. Нехватка жидкости в организме может привести к запорам, которые могут привести к растяжению желудка.
7. Также очень важно управлять стрессом, так как высокий уровень стресса вызывает выброс кортизола в вашем организме. Гормон стресса может вызывать неконтролируемую тягу к пище, чего вам точно не нужно.

Как убрать выпирающий живот — причины и следствие | Здравие

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня поговорим на тему выпирающего живота. Как его убрать, каковы причины его проявления, какие факторы влияют на его формирование. В материале я буду рассматривать действительно проблемные случаи, а не пивные животы у мужчин, и не беременных женщин.

И если женский живот беременной вполне естественен, то мужской пивной даже не обсуждается. Отсутствие силы воли, слабохарактерность, нежелание следить за собой — вот причины его возникновения. Беременную женщину живот красит, а мужика с пивным пузом всегда дискредитирует.

Причины роста живота

Жировые отложения на талии всегда обусловлены большим количество калорий в питании. Генетики здесь немного, даже для статистики, цифры мизерные, а животы у большинства.

Поэтому оправдание таких явлений всегда психологическое, нежели генетическое. Любой человек, я это всегда подчеркиваю, при должном к себе отношении, способен быть стройным и подтянутым.

У мужчин по физиологии строения тела, жировые накопления складируются именно в области живота, откладываясь за внутренними органами, в так называемом сальнике. Жирок про запас, так сказать. А причина всегда в калорийной пище!

У женщин жир на животе распределяется под кожей, более равномерно, поэтому женщина круглеет всем туловищем. Но круглеет от избытка калорий в питании!

Женщины, не льстите себе, я еще не видел ни одной, которая бы, питаясь с подсчетом калорий, набирала вес.

В личной переписке порой оказывается, что по меню дама питается вполне в пределах нормы, а вес растет. Потом, оказывается, она вечером, перед телевизором, склевывает пачечку семечек!

И искренне удивляется тому, что в этой 100 граммовой пачечке почти 600 килокалорий!

Поэтому механизм набора лишних килограммов, динамика отложения жира, всегда от этих неявных, скрытых калорий, которые попросту не замечаются в быту.

Диетологи всегда призывают считать калории, ведь даже незначительное превышение поступления энергии над ее расходом, со временем, приводит к появлению лишних килограммов.

Тонус мышц брюшного пресса

Если ваши мышцы на животе слабые, то это всегда минус, как раз влияющий на разрастание желудка и кишечника вперед. Конечно, ЖКТ не растет, а лишь растягивается в угоду гурмана. А вот если бы мышцы были в тонусе, то они попросту не дали бы ливеру выпирать. Задумайтесь над этими словами.

Я выделяю лишь три причины появления выпирающего живота:

• много калорий в рационе
• слабые мышцы брюшного пресса
• отсутствие движения

Как убрать живот

Исходя из того, что первая причина — превышение количества потребляемых калорий над количеством расходуемых, вы можете либо увеличить расход (физические упражнения), либо сократить приход (низкокалорийный рацион).

Все просто, проверено годами и работает! Конечно, требуется серьезная работа над собой. Проще всего, если человек придерживается постов.

Так можно держать себя в форме и иметь весомый аргумент для отказа от предлагаемых лишних калорий в виде конфеток и шоколадок. Сказали — у меня пост, и все с пониманием к вам отнесутся.

Если придерживаться все православных постов, то, уверяю вас, лишнего веса у вас не будет. Выпирающего живота, само собой, тоже. Кстати, священники толстые из-за того, что кушают много круп и хлеба, а монахи все стройные, так как постятся по всем канонам.

Захотелось кушать — выпей воду или чай

Самый простой способ подавить внеплановое чувство голода — выпить горячего чая или теплой воды. И в том и в другом случае, желудок успокоится и на какое-то время прекратит вас тревожить голодными звоночками.

Если вы хотите есть, а еще не пришло время, значит это привычка что-то перекусывать. Как раз те самые скрытые калории, которые возникают из ниоткуда. Убирайте их не жалея! С голоду не умирают, а только здоровеют!

По питанию у меня уже много материала, вот, к примеру — http://zoj.org.ru/pitanie-dolgozhiteley-abhaztsev/. Хорошая статья про питание долгожителей абхазцев. Тамошние жители в большинстве своем стройные, живут долго, питаются адекватно.

Вера в Бога

С верой в сердце всегда жить легче. Вера и исцеляют, а не травы! Я указывал всегда, что именно верующие люди наиболее гармоничны. С верой и поститься легко, в радость, и трудности воспринимаются как закалка духа. Здесь нет никакой лжи и фальши. Свет веры чист и обеляет внутренний мир. Устраняет все проблемные блоки.

На заедайте злость, обиду, гнев. Лучше помолитесь! В тайне, внутри себя. Я понимаю, что для многих читающих эти строки вера может быть столь абстрактна, что не вписывается никак в концепцию мира. Тогда сходите к психологу, побеседуйте с человеком, занимающимся нашим внутренним миром с позиции медицины.

Содовые ванны от живота и жира

Ежедневные вечерние содовые ванны помогут вывести жир, очистят организм от токсинов и шлаков. На стандартную ванну высыпайте половину пачки пищевой соды и просто лежите в такой воде около часа. Температура воды может быть около 40 градусов, она не остынет, да и вам будет комфортно. Попробуйте и ами все почувствуете.

Сода, растворенная в воде, вытягивает из организма через кожу воду, задержанную в жировой ткани. Вымывает все токсины, шлаки и соли. Всем, кто впервые применяет содовые ванны, я советую взвеситься до и после. Минус килограмм, а то и два, мотивируют людей продолжать курс ванн лучше любого другого аргумента.

Физические упражнения

Заведите за правило ежедневно проходить два-три километра перед сном, вечером. Это простое упражнение держит в тонусе все мышцы тела, укрепляет и пресс в том числе. И не надо изматывать себя тренажерами. Просто прогулка, неспешным шагом. Сначала войдите во вкус, а потом уже сможете и увеличивать километрах и динамику движения.

Самый оптимальный вариант — скандинавская ходьба с палками. Я подробно писал про нее здесь — http://zoj.org.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami-kak-pravilno-hodit-i-ozdoravlivatsya/. Кстати, сейчас стало значительно больше людей, практикующих этот вид ходьбы. Это очень радует! Сейчас уже можно не стесняться выходить с палками на прогулку, в то время как пару лет назад на такого ходока часто смотрели, как на чокнутого. В малых городах пока что так и смотрят…

Подводя итоги

Комплекс мероприятий, направленных на устранение выпирающего живота, состоит из корректировки своего рациона питания, щелочных ванн с пищевой содой и ходьбой, как элементом физической нагрузки. Эти три компонента позволят вам стать стройнее, краше, здоровее.

Все просто, на словах. А попробуйте-ка внедрить эти рекомендации в свою жизнь и вы с удивлением обнаружите, что здоровье и стройность требуют значительных усилий. Но, все реально, друзья! Всего вам доброго!

Приветствие Солнцу :: «ЖИВИ!»

Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу», — самая известная последовательность асан. Я покажу вам два варианта этого динамичного комплекса — классический и из школы аштанга-виньяса-йоги.

© Gettyimages/Fotobank.ru

Комплекс асан Сурья намаскар был задуман как медитация на образ и энергию Солнца. На физическом уровне Сурья намаскар — отличная разминка, которая омолаживает суставы и прорабатывает все группы мышц. Поэтому с выполнения Сурья намаскар часто начинаются классы хатха-йоги и чакра-йоги.

«Приветствие Солнцу» по праву считается утренней тренировкой. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, но можно и в любое другое время, когда нужен прилив энергии. Полный круг Сурья намаскар включает два повтора комплекса, которые отличаются расположением ног в позе всадника — правая или левая впереди. Одно из сакральных чисел в йоге — 108, и если у вас получится выполнить Сурья намаскар 108 раз, это будет незабываемым физическим и психическим опытом, настоящей медитацией. В качестве разминки достаточно от двух до шести кругов Сурья намаскар. Многие любят заниматься под приятную музыку или пение мантр.

Классический вариант комплекса асан Сурья намаскар

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью.

2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.

4. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой широкий шаг назад. Положите левое колено и подъем стопы на пол, правую ногу согните в колене, следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, подавая лопатки и плечи назад.

5. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой.

6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие)

На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.

8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

9. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе шагните левой ногой вперед и примите позу всадника.

10. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе подтяните правую ногу к левой и сделайте наклон.

11. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

Представляем также упрощенный вариант сурья намаскар, который можно выполнять новичкам.  Показывает комплекс Александра Рябина, преподаватель хатха-йоги сети клубов «Фитнес Практика».

Сурья намаскар из школы аштанга-виньяса-йоги

Более короткий и динамичный комплекс из девяти асан включает в себя прыжки и виньясу — связку поз собака мордой вверх и собака мордой вниз, визитную карточку школы аштанга-виньяса-йоги. Этот вариант хорошо укрепляет руки и плечи и развивает координацию движений. Можно выполнять его в сочетании с классическим комплексом или отдельно.

1. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе.

4. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах)

В наклоне на вдохе уприте ладони в пол, посмотрите вперед и с выдохом отпрыгните назад, приняв позу чатуранга дандасана: корпус и ноги вытянуты над полом, пальцы ног упираются в пол, ладони под плечами упираются в пол, локти согнуты и направлены вдоль корпуса, макушка смотрит вперед. Если тяжело, опустите на пол колени.

5. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

На вдохе поднимите вверх грудную клетку, выпрямляя руки, и примите позу собаки мордой вверх: ноги вытянуты над полом, подъемы стоп упираются в пол, ладони стоят на полу, корпус и макушка тянутся вверх.

6. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

7. Падахастасана (наклон вперед)

На вдохе посмотрите вперед и сделайте прыжок, приставляя стопы к ладоням, на выдохе выполните наклон.

8. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе.

9. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

Сурья намаскар видео

Видео выполнения комплекса Сурья намаскар вы можете найти здесь: «Дыхание Йоги»

Йога для начинающих онлайн

Видеозанятия «Дыхание йоги» и «Йога для начинающих» с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Сурья-намаскар (приветствие солнцу)

Сурья-намаскар (приветствие солнцу)

Сурья-намаскар (приветствие Солнцу) динамический комплекс, обычно выполняемый перед практикой общего комплекса асан в не зависимости от времени суток. Асаны, входящие в комплекс Сурья-намаскар расслабляют все суставы и мышцы тела , а также хорошо массируют внутренние органы. Комплекс упражнений Сурья намаскар великолепно подходит для выполнения утром после ванной, перед началом любых других практик йоги. Если вы чувствуете усталость (в любое время дня), то, выполнив комплекс упражнений, вы восстановите силы, как физические, так и умственные.

Сурья-намаскар состоит из 12 асан, каждая из которых соответствует одному из 12 знаков зодиака. Полный комплекс сурья-намаскар состоит из левой и правой частей. Каждой из 12 асан соответствует своя мантра, которую для наибольшего эффекта необходимо произносить в соответствующей асане вслух или мысленно.

Позиция 1 Пранамасана (поза молящегося)

Станьте прямо; ноги вместе. Сложите ладони перед грудью. Расслабьте все тело.

Дыхание: Нормальное.

Сосредоточение: На анахата-чакре (область пупка).

Мантра: Ом-митрайя-намаха (приветствие другу всего).

Польза практики: Пранамасана способствует сосредоточению и успокоению ума, подготавливая организм к предстоящему упражнению.

Позиция 2 Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)

Поднимите обе руки вверх над головой. Держите руки на ширине плеч. Немного отклоните назад голову и верхнюю часть тела.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая руки.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).

Мантра: Ом-равайе-намаха (приветствие солнечному свету).

Польза практики: Укрепляет органы брюшной полости. Устраняет избыток жировых отложений и улучшает пищеварение. Развивает мышцы рук и плеч, тонизирует спинные нервы и открывает все легочные отделы.

Позиция 3 Пада-хастасана (поза-руки к ногам)

Наклонитесь вперед так, чтобы ладони легли на пол перед ногами. Старайтесь коснуться коленей лбом. Но не перенапрягайтесь. Ноги держите прямыми.

Дыхание: Выдыхайте, наклоняясь вперед. Постарайтесь в конечном (согнутом) положении втянуть живот, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха.

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область крестца).

Мантра: Ом-сурьяя-намаха (приветствие побуждающему к активности).

Польза практики: Эта асана устраняет заболевания желудка и органов брюшной полости. Кроме того, она уменьшает жировые отложения на животе, улучшает пищеварение и перистальтику. Пада-хастасана улучшает кровообращение, делает спину гибкой и тонизирует спинные нервы.

Позиция 4 Ашва-санчаланасана (поза наездника)

В позиции 3 отставьте как можно дальше назад правую ногу. Одновременно согните левую ногу, оставляя ее ступню в прежнем положении; правая нога при этом касается пола коленом и пальцами. Прямые руки опущены и касаются кончиками пальцев пола. В конечном положении тело поддерживается руками, упирающимися в пол кончиками пальцев, левой ступней, правым коленом и пальцами правой ноги. Голова должна быть запрокинута назад, спина выгнута, взгляд устремлен вверх.

Дыхание: Вдыхайте, отставляя назад правую ногу.

Сосредоточение: На аджня-чакре (точка между бровями).

Мантра: Ом-бханаве-намаха (приветствие тому, кто озаряет).

Польза практики: Асана массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему.

Позиция 5 Парватасана (поза горы)

В позиции 4 передвиньте левую ногу назад, а правую подтяните вперед так, чтобы обе ступни оказались рядом. Одновременно поднимите вверх ягодицы и опустите голову так, чтобы она оказалась между руками. Все тело – руки, туловище и ноги – должны образовать две стороны треугольника. В конечном положении руки и ноги должны быть прямыми. Старайтесь пятки опустить на пол.

Дыхание: Выдыхайте, передвигая назад левую ногу.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).

Мантра: Ом-кхагая-намаха (приветствие быстро движущемуся в небе).

Польза практики: Практика парватасаны укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Упражнение тонизирует спинные нервы.

Позиция 6 Аштанга-намаскара (приветствие 8-ю частями)

Опустите тело на пол так, чтобы в конечном положении только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок касались пола. Бедра и живот должны быть немного приподняты.

Мантра: Ом-пушне-намаха (приветствие дающему силу).

Польза практики; Эта асана укрепляет мышцы рук и ног, а также развивает грудь.

Позиция 7 Бхуджангасана (поза змеи)

В позиции 6 выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела. Запрокиньте голову назад. Это положение полностью совпадает с конечным положением классической йогасаны – бхуджангасаны.

Дыхание: Вдыхайте, поднимая грудь и прогибая спину. Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре (область копчика).

Мантра: См-хиранья-гарбхая-намаха (приветствие золотому космическому Я).

Польза практики: Поскольку в процессе выполнения асаны живот сдавливается, это способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению в них свежей крови. Эта асана излечивает многие заболевания желудка, включая несварение и запор; стимулирует важнейшие нервы спины и развивает ее мышцы, делая их эластичными.

Позиция 8 Парватасана (поза горы)

Эта позиция является повторением позиции 5. Из позиции 7 перейдите в позу горы, как это указано в описании позиции 5. Дыхание: Выдыхайте, поднимая ягодицы вверх. Сосредоточение: На вишуддха-чакре. Мантра: Ом-маричае-намаха (приветствие владыке рассвета).

Позиция 9 Ашва-санчаланасана (поза наездника)

Это повторение позиции 4. В позиции 8 согните левую ногу и передвиньте ее ступню вперед так, чтобы она расположилась между руками. Одновременно опустите правое колено вниз так, чтобы оно коснулось пола.

Дыхание: Вдыхайте, принимая эту позу.

Сосредоточение: На аджня-чакре.

Мантра: Ом-адитьяя-на-маха (приветствие сыну Адити).

Примечание: Адити – это одно из имен космического материнского начала.

Позиция 10 Пада-хастасана (поза-руки к ногам)

Эта поза – повторение позиции 3. Поставьте правую ступню рядом с левой. Выпрямите обе ноги, поднимите ягодицы вверх и постарайтесь коснуться лбом колен (ноги не сгибайте, но не перенапрягайтесь).

Дыхание: Выдыхайте, выполняя движение.

Сосредоточение: На свадхиштхана-чакре.

Мантра: Ом-савитре-намаха (приветствие владыке творения).

Позиция 11 Хаста-уттанасана (поза с поднятыми руками)

Эта позиция – повторение позиции 2. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и прогнитесь, держа руки на ширине плеч. Голову немного запрокиньте назад.

Дыхание: Вдыхайте, выпрямляя тело.

Сосредоточение: На вишуддха-чакре.

Мантра: Ом-аркайя-намаха (приветствие достойному похвалы).

Позиция 12 Пранамасана (поза молящегося)

Это – конечная позиция. Она в точности повторяет позицию 1. Выпрямитесь и поднесите руки к груди, сложив ладони вместе. Расслабьте все тело.

Дыхание: Выдыхайте, принимая конечную позицию.

Сосредоточение: На анахата-чакре.

Мантра: Ом-бхаскарая-намаха (приветствие ведущему к озарению).

Позиции 13-24

Позиции 1-12 составляют половину комплекса сурья-намаскара. Во второй половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначительными изменениями:

а) в позиции 4 отставляется назад не правая нога, а левая;

б) в позиции 9 между ладонями ставится правая ступня.

Биджа-мантры

В качестве альтернативы 12 имен солнца, используемых в мантрах сурья-намаскары, существует серия биджа-мантр (корневых слогов). Биджа-мантры не имеют литературного смысла, однако вызывают мощные энергетические вибрации в уме и теле. Существует шесть биджа-мантр и при выполнении сурья-намаскар, они повторяются четыре раза в следующем порядке: 1. Ом-храм; 2. Ом-хрим; 3. Ом-хрум; 4. Ом-храйм; 5. Ом-храум; 6. Ом-храх.

Если сурья-намаскар выполняется в быстром темпе и произносить мантры солнцу вы не успеваете, можно использовать биджа-мантры.

Продолжительность комплекса: Для духовного совершенствования следует медленно выполнять от 3 до 12 полных циклов. Для физического развития выполняйте те же 3-12 полных циклов, но более быстро. Начинающие не должны делать большое количество циклов. Им следует начать с 2-3 циклов и добавлять по одному циклу каждый день. Опытные практикующие могут выполнять большее количество циклов.

Последовательность: сурья-намаскар лучше всего выполнять перед другими асанами. Комплекс способствует расслаблению всего тела и преодолению сонливости. По завершении сурья-намаскар рекомендуется несколько минут отдохнуть в шавасане. Это поможет восстановить пульс и дыхание, а также расслабить все мышцы тела.

Предостережения: Если практика сурья-намаскары вызывает повышение температуры тела (следствие чрезмерного количества токсинов в организме), ее следует немедленно прекратить. Токсины должны быть устранены с помощью других техник, после чего практику сурья – намаскар можно продолжить. Практикующему следует избегать физического переутомления.

Ограничения: В отношении сурья-намаскары не существует возрастных ограничений – как молодые, так и пожилые люди могут практиковать эту последовательность асан. Женщины, однако, не должны делать ее во время менструального цикла и после четвертого месяца беременности.

Польза практики: При описании асан, составляющих сурья-намаскару, уже указывалось то полезное воздействие, которое они оказывают. Однако комплексное их выполнение расширяет и углубляет их влияние на организм практикующего.

Сурья-намаскар оказывает сильное воздействие на все системы организма: эндокринную, дыхательную, пищеварительную и т. д.; гармонизирует и координирует их совместную работу. Причиной многих заболеваний является несогласованное функционирование систем нашего организма. Ежедневная практика сурья-намаскары поддерживает тело в хорошем состоянии и помогает избавиться от излишних жировых отложений. Все органы брюшной полости мягко массируются, что значительно улучшает их работу.

Многие люди дышат неправильно. Благодаря синхронизации дыхания и движений практикующий во время выполнения сурья-намаскары дышит глубоко и ритмично, что способствует удалению отработанного воздуха из легких. Улучшается снабжение мозга кислородом, в результате чего повышается ясность и острота мышления.

Дыхание – жизненно важная функция организма, один из способов выведения из организма метаболитов. Если человек не получает достаточной физической нагрузки (работая до пота), продукты распада (метаболиты) остаются внутри тела и вызывают внутренние расстройства и заболевания кожи. Сурья-намаскар – великолепный способ избавиться от угрей и других болезней кожи.

В наш век невероятных скоростей и научных открытий жизнь многих людей отравляют стрессы. Но нет лучшего средства избавиться от нервного напряжения, стрессов и тревог, чем регулярная практика сурья-намаскары. Ее асаны мягко массируют нервные ткани всего тела, позволяя им расслабиться, отдохнуть и получить новый заряд жизненных сил.

Суммируя все сказанное, можно утверждать: сурья-намаскар является идеальным комплексом упражнений, дающим хорошее здоровье. Практика сурья-намаскар рекомендуется всем людям – здоровым и больным, молодым и пожилым, крупного и хрупкого телосложения, мужчинам и женщинам.

Йога в Казани

Скажи солнцу «Здравствуй!»

9 июля 2019

18338 просмотров

С некоторых пор, моим любимым занятием, сразу после пробуждения, является комплекс асан «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар».

Почему вдруг я воспылала такой любовью к этому комплексу? Опишу плюсы этой прекрасной практики ниже, а насчитала я их ровно двенадцать:

В наш век вечной спешки и нехватки времени Сурья Намаскар — прекрасная альтернатива спортивному залу для тех, у кого совсем нет времени на физические нагрузки. Можно заниматься в день от 5-15 минут, если совсем уж плохо со временем. И тут уж никаких отмазок быть не должно, уж 5-15 минут в день каждый может выделить для поддержания самого дорогого, что у нас есть — здоровья. Ведь эти инвестиции — самые окупаемые.

1. Где бы вы ни проснулись, можно начать практиковать этот комплекс, так как он не требует наличия каких-то специальных приспособлений. Можно обойтись даже без коврика для занятий йогой. А если вы проснулись на природе, то уж тут сам Бог велел начать свое утро с приветствия Солнцу.
2. Этот простой комплекс из 12 асан — самый быстрый способ развить гибкость во всем теле. Конечно, при условии его регулярного выполнения. Не думаю, что вы хотите в старости с трудом передвигать конечности, поэтому о гибкости тела нужно позаботиться заранее, и лучше всего начать с завтрашнего утра.
3. Это прекрасный заряд бодрости на весь день! Уж поверьте мне — главное доползти до коврика и начать его выполнять. После завершения практики сна у вас не будет ни в одном глазу. Это как чашечка бодрящего кофе.
4. Эту практику придумали еще в древности просветленные мудрецы. Уж они-то точно знали, что этот ритуал, а тогда он именно так именовался, помогает человеку поддерживать здоровье и раскрывать свои способности и скрытые таланты. Мы же хотим быть здоровыми и талантливыми, значит вперед и с песней (о песнях, а точнее мантрах, которые желательно проговаривать во время этой практики, мы тоже поговорим).
5. Сурья Намаскар помогает избавиться от следующих проблем со здоровьем: 1) мышечных зажимов, 2) жесткости в сухожилиях и связках, 3) «отложения солей» в суставах. Думаю, многим такие проблемы знакомы не понаслышке, эта практика дает реальный шанс от них избавиться.
6. Упражнения в комплексе настолько легкие, что можно смело выполнять их вместе со своим ребенком. Это прекрасная возможность провести несколько приятных утренних мгновений вместе со своим любимым чадом.
7. Сурья Намаскар, благодаря попеременным движениям тела вперед — назад, ускоряет обмен веществ.А это значит, что, выполняя этот комплекс регулярно, в веселом темпе, можно значительно снизить свой вес. Если конечно привести свой рацион питания в норму и не поглощать любимые тортики.
8. Выполнение этой техники осознанно (с концентрацией на чакрах), позволяет увеличить нашу энергетическую силу и улучшить физическое состояние всех органов.
9. Сурья намаскара представляет собой технику поглощения солнечной энергии. Круги упражнений данного комплекса заряжают нас, словно аккумулятор, помогают ощутить полноту жизни и радость, обрести уверенность в своих силах.
10. На языке йоги практика Сурья Намаскар пробуждает солнечные стороны природы человека и высвобождает его жизненную энергию для развития более высокой осознанности. На мой взгляд, это одно из самых главных отличий этой практики от других. Все мы в какой-то момент стремимся к осознанности и просветлению.
11. Двенадцать поз формируют цепочку физических положений, которые порождают прану, тонкую энергию, а она, в свою очередь, воздействует на физическое тело. В результате возникает преображающая сила, которая строит основу более полной и деятельной жизни, учит нас восхищаться яркими красками мира.

Надеюсь, я вас убедила и вы тоже решите попробовать включить эту замечательную во всех отношениях практику в свою жизнь. Итак, если вам все еще это интересно, то расскажу о ней более подробно.

Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Сначала мы делаем круг на правую ногу, затем такой же круг на левую. Таким образом, полный круг состоит из 24 асан. Если вы ведете не активный образ жизни и не занимаетесь спортом, то обнаружите, что тело с трудом поддается этим упражнениям, так как все мышцы находятся в напряженном состоянии, сухожилия жесткие, а суставы забиты токсинами. Но эти ощущения пройдут, если вы будете практиковать данную практику каждое утро и перейдете на здоровое питание.

Вообще, начинать осваивать эту практику нужно с изучения каждой конкретной асаны — позы. Когда же все они будут освоены, следует переходить к полному кругу, делая их в связке. Обязательно нужно синхронизировать свое дыхание с упражнениями. Главный принцип дыхания — мы делаем вдох, когда выполняем асаны с прогибом назад, так как при этом грудная клетка расширяется, а выдох делать сдавливая грудную клетку и живот. Я напишу о том, в каком положении мы делаем вдох и в каком выдох, при описании каждой позы.

Когда эти этапы будут освоены, можно начать визуализировать в каждой позе определенный цвет, исходя из расположения чакр. А так же, начать проговаривать мантру, для каждой позы она разная. Мантры можно произносить вслух, но их воздействие усиливается, если проговаривать их про себя. Если вы только осваиваете эту практику, можно не заморачиваться с визуализацией и мантрами, а делать только сам комплекс физических упражнений, концентрируясь на своих ощущениях. Этого будет вполне достаточно, чтобы совсем скоро вы увидели изменения, которые начнут происходить в вашем теле, да и в целом в жизни.

Важный момент: в течение всей практики нужно прислушиваться к своему телу, не нужно перетягивать мышцы, все делаем плавно и по мере сил. Напрягаться должны только те мышцы, что задействованы в этой конкретной асане, все остальные мышцы нужно расслабить.

Противопоказания:

Для выполнения этого комплекса асан нет никаких ограничений по возрасту, делать ее могут и дети, и пожилые люди. Не следует выполнять этот комплекс людям с гипертонией, пороком сердца, атеросклерозом сосудов, людям после инфаркта (в период реабилитации), так как этот комплекс заставит сердце и сосуды работать усиленно, а если органы ослаблены, то это может им навредить. Так же нельзя выполнять эту практику людям с грыжей и кишечным туберкулезом. беременным лучше прекратить практику с 12 недели беременности.

Итак, приступим:

ПОЛОЖЕНИЕ 1: Пранамасана (Молитвенная поза)

Встаем прямо, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе. Ладони вместе в намаскар мудре. Делаем глубокий вдох, чувствуем давление между ладонями.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Анахата — все внимание в центре груди, представляем зеленый цвет этой чакры.

Мантра: Ом митрайа намаха (Приветствие — поклонение тому, кто всех любит).

ПОЛОЖЕНИЕ 2: Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Поднимаем руки над головой, ладони при этом открыты вверх. Прогибаемся в пояснице, но не заламываем ее, стараемся растянуть все тело. Асана выполняется на вдохе. Голову запрокидываем назад. Все внимание на прогиб в верхней части спины, заламывать поясницу не нужно.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Вишуддхи — область горла и ключицы, цвет голубой.

Мантра: Ом Равайа намаха (Сияющий — поклонение тому, кто причина всех изменений).

ПОЛОЖЕНИЕ 3: Падахастасана (Голова к ногам)

Плавно наклоняемся, проворачиваясь в бедренных суставах. Кладем ладони на пол по бокам ступней. Если этого сделать не удается, просто тянемся вниз, стараемся держать позвоночник выпрямленным. Если не удается выпрямить позвоночник, можно согнуть ноги в коленях. Но это только в начале практики, со временем, колени должны быть выпрямлены. Эта поза способствует вытяжению передней поверхности предплечий и задней поверхности бедер. Асана выполняется на выдохе.

Более сложный уровень: визуализация на чакре Свадхистане — область лобковой кости и крестца, цвет оранжевый.

Мантра: Ом Сурья намаха (Солнце — Поклонение тому, кто причина деятельности).

ПОЛОЖЕНИЕ 4: Ашва шанчаланасана (Поза всадника)

Ладони лежат на коврике по бокам ступней. Сгибаем в колене левую ногу, а правую вытягиваем и отводим как можно дальше назад. Правая нога на носочке (В некоторых источниках колено правой ноги можно опустить вниз на коврик). Подаем таз вперед, прогибаем назад спину и направляем взгляд вверх. Пальцы рук упираются в пол и уравновешивают тело. Делаем вдох, расширяем грудь и запрокидываем голову. Чувствуем растяжение всей передней поверхности тела, от бедер до межбровного центра.

Более сложный уровень: визуализация на Аджна чакре — центр межбровья, цвет синий.

Мантра: Ом Бханавья Намаха (Блестящему — Поклонение тому, кто распространяет свет)

ПОЛОЖЕНИЕ 5: Парватасана (Поза Горы)

Отводим левую ногу назад и ставим стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимаем таз и опускаем голову между рук, так, чтобы тело в полом сформировало треугольник. Асана выполняется на выдохе. Стараемся тянуть пятки к полу, первое время это сложно, со временем все получится. Взгляд устремляем в область пупка.

В некоторых источниках, вместо этой асаны, указана Поза планки. Если честно, то я больше люблю именно этот вариант 5 положения. Чтоб сделать планку — просто отводим левую ногу к правой и фиксируем стойку. Запястья у нас расположены строго под плечевыми суставами, пальцы рук смотрят вперед, копчик втягиваем вовнутрь и напрягаем ягодицы. Весь вес тела удерживаем на руках и не провисаем в пояснице. Если вам тоже больше нравится этот вариант, можно выполнять его. Мне кажется, он даже более гармонично вписывается в этот комплекс.

Более сложный уровень: визуализация на Вишуддхи чакре — горло и ключичная впадина, цвет голубой.

Мантра: Ом Кхагайа Намаха (Шагающему по небу)

ПОЛОЖЕНИЕ 6: Аштанга Намаскара (Восемь точек соприкосновения)

Касаемся коленями пола, затем опускаем на коврик грудь и подбородок. При этом между тазом и ковриком остается пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное положение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5.

Более сложный уровень: визуализация на Манипура чарке — область солнечного сплетения, цвет золотой или желтый.

Мантра: Ом Пушне Намаха (Питающему — поклонение тому, кто кормит всех).

ПОЛОЖЕНИЕ 7: Бхуджангасана (Поза змеи)

Опускаем бедра, одновременно подавая грудь вперед и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на коврике, а руки поддерживают туловище. Движение вперед и вверх сопровождается вдохом. Эта поза раскрывает грудную клетку, тонизирует органы пищеварения и развивает подвижность позвоночника.

Более сложный уровень: визуализация на Свадхистана чакре — область крестца и лобковой кости, цвет оранжевый.

Мантра: Ом Хиранья Гарбхайа Намаха (Поклонение золотому эмбриону — тому, кто вмещает всю Вселенную).

ПОЛОЖЕНИЕ 8: Парватасана (Поза Горы)

Руки и ноги не сгибаются, а центром данного движения служат плечи. Поднимаем таз и опускаем голову, повторяя положение 5. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Маричайа Намаха (Поклонение Лучистому)

ПОЛОЖЕНИЕ 9: Ашва шанчаланасана (Поза всадника)

Сгибаем и передвигаем вперед левую ногу, ставим ее стопу между рук. Подаем корпус вперед, прогибаем спину и поднимаем голову, повторяя движение 4. Асана выполняется на вдохе.

Мантра: Ом Адитьяйа Намаха (Изначальному)

ПОЛОЖЕНИЕ 10: Падахастасана (Голова к ногам)

Ставим правую стопу на одной линии с левой. Наклоняемся вперед. При этом таз поднимается, а голова опускается к коленям. Ладони стремятся прижаться к коврику, рядом со стопами. Так мы повторяем положение 3. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Савитри Намаха (Поклонение светящему — тому, кто создает все)

ПОЛОЖЕНИЕ 11: Хаста уттанасана (Поза с поднятыми руками)

Выпрямляем туловище, руки держим прямыми над головой. Прогибаем спину, повторяя положение 2. Асана выполняется на вдохе.

Мантра: Ом Аркайа Намаха (Поклонение Яркому — достойному почитания)

ПОЛОЖЕНИЕ 12: Пранамасана (Молитвенная поза)

Выпрямляемся, опускаем руки к груди и складываем их вместе, повторяя положение 1. Асана выполняется на выдохе.

Мантра: Ом Бхаскарайа Намаха (Поклонение просветителю — тому, кто является причиной света).

Описанные асаны составляют половину круга Сурья Намаскар. Для того, чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела, но с незначительными видоизменениями: в положении 4 левая нога отводится назад, а в положении 9 подается вперед правая нога.

Таким образом, полный круг составляет 24 асаны, 2 части по 12 движений. При этом симметрично тренируются обе стороны тела.

Если вы хотите увидеть, как Сурья Намаскар выглядит в движении, посмотрите видео, в котором героиня «Жить интересно!» Zap демонстрирует весь комплекс.

После завершения положения 12 на вдохе опустите руки вниз по сторонам тела, а затем, с выдохом, начните второй подход Сурья Намаскар.

Сколько делать подходов решать вам, в зависимости от самочувствия. Рекомендуется делать шесть полных циклов в медленном ритме и еще шесть в быстром.

После завершения практики, рекомендуется сделать Шавасану. Просто ложитесь на спину, руки свободно лежат вдоль тела, кисти рук раскрыты, ноги лежат так же свободно. Это асана расслабления, в которой вы осознаете свое дыхание, наблюдаете за ним, не контролируя. Время пребывания в этой асане от 5 до 15 минут. Благодаря этой асане вы за несколько минут полностью отдохнете, а затем вернетесь к активной жизни, освежив тело и приведя ум в состояние безмятежной гармонии.

На этой приятной ноте я заканчиваю свой пост, желаю вам приятной практики и здоровья.

При написании этой статьи я использовала информацию из книги «Сурья Намаскара» Свами Сатьянанда Сарасвати.

Здоровый образ жизни #Здоровый образ жизни #Йога 

PYJAMA-MAMA | Сурья Намаскар или Приветствие солнцу

О пользе Сурья Намаскар и почему нам всем стоит делать этот комплекс асан по утрам я писала в статье “Идеальная зарядка”. Там же – важная информация о Сурья Намаскар для начинающих – пожалуйста, прочитайте! Сейчас же – Приветствие солнцу шаг за шагом, с подробным описанием и в картинках.

И напомню, что существует 2 классических вида и сотни вариаций Сурья Намаскар. Каждый из них может отличаться лишь незначительной деталью.

Поэтому я предлагаю тот флоу, который мне достался от моего главного учителя йоги и которым я пользуюсь сама уже много лет – такой своеобразный симбиоз двух главных видов. И, как мне кажется, он отлично подходит для всех: от начинающих (см. вариации “Для начинающих”) до продвинутых (см. вариации “Yogi tip”).

Итак, начинаем))

Приветствие солнцу – шаг за шагом

Шаг 1. ВДОХ + ВЫДОХ – Поза горы (Тадасана)

1. Встаньте на край коврика, держите ноги вместе и равномерно распределите вес на обе ноги.
2. Раскройте свою грудь и просто расслабьте плечи.
3. Вдохните и раскройте вверх ладони опущенных рук.
4. Старайтесь вытягивать весь позвоночник через макушку вверх.
5. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов, чтобы настроиться на практику.

Yogi tip: представляйте, как через раскрытые ладони в Вас входит чистая и светлая прана, а через стопы выходит весь негатив.

Шаг 2. ВДОХ – Поза вытянутых рук (Хаста Уттанасана)

1. Через стороны поднимите руки вверх и максимально отведите их за голову (за уши). Ладони можно соединить вместе или просто смотрят друг на друга. Стремитесь при этом соединить лопатки и опустить плечи, чтобы раскрыть грудь.
2. Чуть прогните корпус в груди и отведите голову назад в одну линию с изгибом позвоночника.
3. Ягодицы и пресс при этом напряжены, ноги активно опираются всей ступней.

Для начинающих: если сложно прогибаться, то можно ограничиться лишь вытяжением вверх, без наклона назад (как на картинке).

Yogi tip: поднимайте руки вверх раскрытыми ладонями, по пути собирая всю силу и мощь солнца, представляйте, как через раскрытые ладони в Вас входит чистая и светлая прана.
А соединив ладони над головой ощущайте, как весь свет и энергия, которую Вы собрали, опускается на Вас и окутывает Вас солнечным мягким потоком. 

Шаг 3. ВЫДОХ – Наклон к ногам стоя (Уттанасана)

1. С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
2. Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).
3. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
4. Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника вниз.
Если руки не достают до пола, то можно просто свесить их вниз.

Шаг 4. ВДОХ – Полунаклон к ногам стоя (Ардха Уттанасана)

1. Поставьте пальцы рук на пол (или на голени или бедра, если не получается достать до пола).
2. Со вдохом приподнимите корпус и голову вверх, выравнивая позвоночник. НЕ прогибайтесь в пояснице!
3. Плечи отведите назад, вытягивая шею вперед.

Для начинающих: Если руки не достают до пола, то можно поставить их на голени или бедра (но НЕ на колени!)

Шаг 5. ВЫДОХ + ВДОХ – Поза воина I (Вирабхадрасана I)

1. На выдохе широко шагните левой ногой назад в позу Воина I. Руки остаются на полу.
2. Ноги должны оказаться на ширине чуть больше метра, правая стопа должна быть параллельна длине коврика, а левая –  развернута в том же направлении на 60°. Согнутое колено правой ноги не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
3. На вдохе поднимите корпус и руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
4. Следите, чтобы таз не разворачивался вправо и был параллелен линии плеч.
5. Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик – к левой (задней) пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.

Yogi tip: позу воина можно заменить на Позу лунного серпа (или глубокий выпад), можно добавить прогиб назад.

Шаг 6. ВЫДОХ – Поза посоха на четырех опорах (Чатурагна Дандасана)

1. С выдохом поставьте обе руки на пол на уровне передней правой стопы и отведите правую ногу назад в планку.
2. Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног. Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами. Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
3. Продолжая выдыхать, согните руки в локтях и опуститесь в Чатуранга Дандасана.
4. Поясницу нужно держать ровно – не округлять и не прогибать позвоночник.
5. Предплечья должны быть параллельны линии тела, локти не должны торчать в стороны!

Для начинающих: Если тяжело находится в этой позе, то можно опустить колени и грудь на пол.

Шаг 7. ВДОХ – Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана)

1. На вдохе, выпрямляя руки и опуская пальцы ног на пол, потянитесь туловищем вперед и вверх.
2. Прогнитесь в спине и потяните плечи назад.
3. Приподнимите ягодицы, опираясь на прямые ноги.
4. Раскрывайте грудную клетку вверх, отводя плечи от ушей – назад и вниз, старайтесь свести лопатки за спиной.

Для начинающих: Если не получается запрокинуть и отвести голову назад, то смотрите прямо, но макушка всегда тянется вверх.
Если в целом эта поза пока еще сложно дается, то ее можно заменить на позу кобры, когда ноги и живот лежат на полу, руки полусогнуты, а спина повторяет прогиб как в оригинале.

Шаг 8. ВЫДОХ + ВДОХ – Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

1. На выдохе обопритесь на колени и перейдите в собаку мордой вниз (если можете – перейдите в собаку без опоры на колени за счет силы руки и пресса).
2. Встаньте так, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
3. Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
4. Медленно вдохните.

Для начинающих: Если чувствуете напряжение под коленными чашечками, то колени можно чуть присогнуть.

Yogi tip: на вдохе можно поднять левую ногу назад в собаку мордой вниз с поднятой ногой, как бы делая замах для перехода в следующую асану.

Шаг 9. ВЫДОХ + ВДОХ – Поза воина I на ДРУГУЮ ногу (Вирабхадрасана I)

1. Повторяем позу воина, но на ДРУГУЮ ногу.
2. На выдохе широко шагните левой ногой вперед в позу Воина I. Руки остаются на полу.
3. Ноги должны оказаться на ширине чуть больше метра, левая стопа должна быть параллельна длине коврика, а правая –  развернута в том же направлении на 60°. Согнутое колено левой ноги не должно выдвигаться за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
4. На вдохе поднимите корпус и руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
5. Следите, чтобы таз не разворачивался влево и был параллелен линии плеч.
6. Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик – к правой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.

Yogi tip: позу воина можно заменить на Позу лунного серпа (или глубокий выпад), можно добавить прогиб назад.

Шаг 10. ВЫДОХ – Наклон к ногам стоя (Уттанасана)

1. С выдохом приставьте заднюю (правую) ногу к передней, поставьте их рядом.
2. Наклонитесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
3. Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).
4. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
5. Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.

Для начинающих: асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника вниз.
Если руки не достают до пола, то можно просто свесить их вниз.

Шаг 11. ВДОХ – Поза вытянутых рук БЕЗ прогиба назад (Хаста Уттанасана)

1. Со вдохом медленно поднимайте корпус до вертикального положения.
2. В это же время через стороны поднимите руки вверх и максимально отведите их за голову (за уши). Ладони можно соединить вместе или просто смотрят друг на друга. Стремитесь при этом соединить лопатки и опустить плечи, чтобы раскрыть грудь.
3. Ягодицы и пресс при этом напряжены, ноги активно опираются всей ступней.

Для начинающих: во время подъема корпуса колени можно чуть присогнуть.

Yogi tip: поднимайте руки вверх раскрытыми ладонями, по пути собирая всю силу и мощь солнца, представляйте, как через раскрытые ладони в Вас входит чистая и светлая прана.
А соединив ладони над головой ощущайте, как весь свет и энергия, которую Вы собрали, опускается на Вас и окутывает Вас солнечным мягким потоком. 

Шаг 12. ВЫДОХ – Поза молящегося (Пранамасана)

1. С выдохом медленно опустите соединенные вместе руки в позу как при молитве (намасте).
2. Старайтесь вытягивать весь позвоночник через макушку вверх.
3. Ноги активно опираются всей ступней.

Yogi tip: ощущайте, как собранная энергия солнца как сканер очищает Вас параллельно движению рук (сверху вниз).

Теперь пришел черед повторить весь комплекс, только НА ДРУГУЮ СТОРОНУ.

Это значит, что в ШАГЕ 5 назад шагает уже правая нога, а впереди остается левая, соответственно, в ШАГЕ 9 передняя нога – правая.

Именно поэтому Сурья Намаскар нужно делать четное количество раз – для симметрии использования наших сторон и правильного распределения энергии по телу. А мы ведь именно этим и занимаемся, помните – заряжаемся энергией!

И именно с этой целью – сохранение в нашем теле той энергии, которую мы наработали во время занятия – очень рекомендуется после Сурья Намаскар отдохнуть в Шавасане. Как и зачем аккумулировать энергию после практики йоги Вы сможете прочитать здесь.

Очень надеюсь, что я не смогла Вас испугать сложными описаниями – на самом деле все гораздо проще, чем кажется!

Просто попробуйте! И на себе ощутите всю прелесть от этой утренней зарядки. 

А может быть Вы уже знакомы и практикуете Сурья Намаскар? Или еще не знакомы с ней, но захотелось попробовать? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях – мне и другим читательницам блога будет очень интересно!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Заранее благодарю!

Солнца Вам и энергии!
Софи

Чандра Намаскар: комплекс упражнений для приветствия Луны

Занятия йогой помогают человеку очистить сознание, избавляют от напряжения, переживаний и дают ответы на интересующие вопросы. Большинство начинающих останавливаются только на выполнении комплекса Сурья Намаскар, но истинные йоги делают практики и в вечернее время. В такое время суток лучше подойдет Чандра Намаскар или «Приветствие луне». Чем же они отличаются друг от друга?

комплекс Сурья Намаскар

Сурья и Чандра Намаскар: в чем разница?

Приветствие луне или классическая Чандра Намаскар – эффективный комплекс, состоящий из 14 упражнений. Известно, что луна имеет 14 фаз. Каждая асана этого комплекса символизирует конкретную лунную фазу. Ключевая поза в приветствие луне – Ардха Чандрасана (половина луны). На первый взгляд, кажется, что асана никак не связана с названием, но это не так. Само упражнение и название придумали в Индии, где серп луны располагается иначе.

Вначале идут легкие асаны, которые постепенно сменяются более сложными. Чтобы увеличить положительный эффект, перед началом выполнения рекомендуется отдельно освоить каждую позу. Как только процесс будет налажен, можно приступать к выполнению комплекса. Начинать работать с дыханием нужно только после освоения правильной техники асан. Задерживаться в каждой асане нужно от 30 до 60 секунд. При выполнении упражнений нужно все время контролировать тело и дыхание. Посторонние мысли не должны проникать в сознание.

Сурья Намаскар комплекс состоит из двенадцати поз и практики отличаются последовательностью выполнения асан.

Классическая Чандра Намаскар для женщин намного эффективнее, чем приветствие солнцу. Лунная энергия гармонизирует и успокаивает и ассоциируется с женским началом.

Основные отличия Сурья и Чандра Намаскар

• практиковать приветствие луны начали в конце двадцатого века, а приветствие солнца гораздо раньше;
• комплексы отличаются между собой, как мужское и женское начало, как инь и янь;
• приветствие солнца дает бодрость, тогда как лунный комплекс расслабляет;
• Сурья выполняется утром, когда солнце только поднимается, а чандра, когда виднеется луна;
• в Сурья Намаскар нет Ашва Санчаланасаны;
• 14 поз Чандра Намаскар обозначают 14 фаз луны, 12 ступений Сурья Намаскар – 12 знаков зодиака.
• вы увидите, что последовательность асан в Чандра намаскар такая же, как и в Сурья Намаскар, за исключением асаны Ардха Чандрасана, которое кардинально меняет энергетику этого комплекса.

Польза Чандра Намаскар

Польза Чандра Намаскар заключается в восполнении энергии в теле и помогает преодолевать психологическое напряжение. Практика подходит тем, кто часто испытывает стресс и тревожность. С помощью упражнений человек обращается к луне, восстанавливая, таким образом, свои силы.

Луна не излучает собственного света, но обладает способностью отражать солнечный, поэтому Чандра зеркально отражает практику Сурья. В процессе выполнения комплекса разум и тело охлаждаются, человек проникается и постигает всю суть практики.

Йога Чандра Намаскар для начинающих — преимущества

• развивает грацию и гибкость — асаны постепенно переходят друг в друга благодаря плавным движениям. Это учит человека прорабатывать каждую позу и лучше чувствовать свое тело;
• практика успокаивает, снимает нервное и физическое напряжение. При выполнении комплекса рекомендуется дыхание с мантрами. Техника хорошо стимулирует парасимпатическую нервную систему. С ее помощью организм запускает расслабляющие и восстанавливающие процессы;
• кровеносная система приходит в норму, улучшается состояние позвоночника и всех суставов.

Выполняя комплекс приветствия луны необходимо помнить, что эта практика отличается неторопливостью и особым спокойствием.

Комплекс Чандра Намаскар

Эффект выполнения комплекса Чандра Намаскар для женщин и мужчин напрямую зависит от того, как правильно будет построено занятие. Начинать практику следует с упражнений на дыхание. Примите комфортную для себя позу, закройте глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Не переставайте фокусировать дыхание, оно должно быть спокойным, глубоким и размеренным.

Приветствие Луны – комплекс непрерывно сменяющихся взаимосвязанных асан. Не рекомендуется делать паузу между асанами или слишком замедлиться в одной позе. На выдохе лучше делать округление спины и наклоны, а на вдохе, прогиб и движения на раскрытие.

Выбирать интенсивность выполнения упражнений нужно опираясь на уровень физической подготовки. Отличным помощником в выполнении комплекса служит мантра. Есть варианты мантр, которые относятся к каждой асане.

Приступая к выполнению практики нужно настроиться, расслабиться и представить, как луна отражается в воде. Постарайтесь визуализировать все до малейших деталей. Важно задержать в своем воображении этот образ. Картинка поначалу может не иметь четкости, но это дело практики.

Описание асан и техника выполнения Чандра Намаскар

Тадасана — начальная поза перед практикой. Стоя прямо, ноги сведены вместе, коленные чашечки подняты, ягодицы напряжены. Руки выпрямлены вдоль тела, ладонями развернуты к бедрам, пальцы выпрямлены. Спина прямая и глаза закрыты. Дышим ровно и спокойно. Лицо расслаблено.

1. Пранамасана

Избавьте свое сознание от всех посторонних мыслей, станьте прямо, дышите ровно, ноги стоят ровно, а руки сложены в положении «молитва».

2. Хаста Уттанасана

Тело остается в таком же положении, поднимите на выдохе обе руки, ладони разверните, медленно наклоняйте корпус назад. Очень важно все движения выполнять плавно.

3. Уттанасана

Выходите из предыдущей асаны медленно наклоняясь вниз. Делая глубокий вдох, втяните живот и расслабьте шею. Постарайтесь дотронуться лбом до коленей, руки положите на пол. В процессе выполнения каждого упражнения не должно быть болезненности. Помните про принцип ахимсы в йоге.

4. Ашва Санчаланасана

Левую ногу согните в колене, а правую вытяните назад. Пальцы правой ноги и колено касаются пола, ладони стоят на полу. Максимально прогните спину и откиньте голову назад. Совершайте глубокие вдохи.

 

5. Ардха Чандрасана

Асана выполняется плавно, переходя из предыдущей. Обопритесь на правое колено и опустите стопу на пол. Сохраняя положение тела, поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох, поставьте ладони вместе и направьте пальцы рук в небо, поднимите голову вверх. Подбородок смотрит максимально высоко. Опустите руки и задержите их в «молитве», затем упритесь ладонями в пол или стопы.

6. Адхо Мукха Шванасана

Правое колено смотрит вверх, стопы и ноги стоят вместе. Упритесь в пол руками и стопами. Спина абсолютно прямая, а ягодицы становятся верхней точкой асаны. Со стороны поза похожа на треугольник.

7. Аштанга Намаскар

Только лишь восемь точек тела в этой асане могут дотрагиваться до пола. Ноги согнуты в коленях и касаются поверхности. Тело плавно опускается к полу, руки согнуты в локтях, голова наклонена. Грудная клетка скользит по полу, а подбородок и лоб плотно к нему прилегают. Слегка приподнимите бедра и живот.

Главные точки соприкосновения – колени, внешние стороны ладоней, грудная клетка, пальцы ног.

8. Бхуджангасана

Голова тянется вверх, ладони, бедра и ноги лежат на полу, руки согнуты. Подробнее о технике выполнения и пользе позы кобры здесь.

9. Адхо Мукха Шванасана

Повторяется поза собака мордой вниз. Важно расслаблять шею, не зажимать ее плечами. Тянитесь копчиком вверх.

10. Баласана

Восстановительная поза ребенка — со вдохом опускаемся на колени, затем опускаем ягодицы на пятки, выдох — лоб на коврик. Руки остаются в исходном положении.

11. Ашва Санчаланасана

Опорной ногой выступает правая, а левая вытянута назад, аналогично позе Артха Чандрасана. После этой асаны идет повторение ранее выполненных асан, но на противоположную сторону.

12. Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Повторение асаны. По желанию можно сложить руки в Намаскар мудру, соединив ладони вместе.

13. Уттанасана

Поза аналолгичная позе под номером 3. Восстановите дыхание? медленный вдох и выдох. Лбом упритесь в колени, живот втяните.

Если уровень растяжки не позволяет дотянутся до коленей — присогните ноги и тянитесь, в первую очередь, животом к бедрам. Так ваша спина не будет сутулится и вы получите больший эффект и пользу от асаны.

14. Хаста Уттанасана

Поза, аналогичная второй позе по счету комплекса. Не забывайте дышать и напрягать мышцы пресса. Так вы точно не травмируете поясницу.

15. Пранамасана

Завершающая цикл поза, повторяется с позой под номером 1.

Вы выполнили пол цикла на одну сторону. На другую половину тела следует выполнить ту же последовательность, только в асанах под номером 4-5 и 10-11 меняйте ноги.

Видео занятия Приветствие Луны

Можно выполнять комплекс регулярно вечером, и, особенно, эффективна практика при полной луне.

Чандра Намаскар Мантра

Мантра почитания Бога Луны Чандра Дева, который благосклонен к людям, обладающим чистой душой. Чтение и прослушивание мантры способствует получению мягкой лунной энергии, развивает интуицию.

Противопоказания к выполнению практики

Существует всего несколько противопоказаний к выполнению комплекса. Его нельзя делать людям, которые страдают онкологическими заболеваниями, гипертонией, проблемами с сердечно-сосудистой системой, а также, беременным женщинам.

Можно заниматься, но быть предельно осторожными необходимо людям с болезнями позвоночника, остеохондроз, грыжи и так далее. Главное выполнять все упражнения с комфортом, не нагружая мышцы.

Чандра Намаскар: комплекс упражнений для приветствия Луны

5 из 5 / 5 оценок

Приветствие Солнцу :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу», — самая известная последовательность асан. Я покажу вам два варианта этого динамичного комплекса — классический и из школы аштанга-виньяса-йоги.

© Gettyimages/Fotobank.ru

Комплекс асан Сурья намаскар был задуман как медитация на образ и энергию Солнца. На физическом уровне Сурья намаскар — отличная разминка, которая омолаживает суставы и прорабатывает все группы мышц. Поэтому с выполнения Сурья намаскар часто начинаются классы хатха-йоги и чакра-йоги.

«Приветствие Солнцу» по праву считается утренней тренировкой. Лучше всего выполнять этот комплекс на рассвете, но можно и в любое другое время, когда нужен прилив энергии. Полный круг Сурья намаскар включает два повтора комплекса, которые отличаются расположением ног в позе всадника — правая или левая впереди. Одно из сакральных чисел в йоге — 108, и если у вас получится выполнить Сурья намаскар 108 раз, это будет незабываемым физическим и психическим опытом, настоящей медитацией. В качестве разминки достаточно от двух до шести кругов Сурья намаскар. Многие любят заниматься под приятную музыку или пение мантр.

Классический вариант комплекса асан Сурья намаскар

1. Пранамасана (молитвенная поза)

Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью.

2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, и вытяните позвоночник.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.

4. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте левой ногой широкий шаг назад. Положите левое колено и подъем стопы на пол, правую ногу согните в колене, следите, чтобы правая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, подавая лопатки и плечи назад.

5. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу собаки мордой вниз: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой.

6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие)

На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох.

7. Бхуджангасана (поза кобры)

На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.

8. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

9. Ашва шанчаласана (поза всадника)

На вдохе шагните левой ногой вперед и примите позу всадника.

10. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе подтяните правую ногу к левой и сделайте наклон.

11. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе поднимитесь, вытягивая руки над головой, ладони вместе.

12. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

Представляем также упрощенный вариант сурья намаскар, который можно выполнять новичкам.  Показывает комплекс Александра Рябина, преподаватель хатха-йоги сети клубов «Фитнес Практика».

Сурья намаскар из школы аштанга-виньяса-йоги

Более короткий и динамичный комплекс из девяти асан включает в себя прыжки и виньясу — связку поз собака мордой вверх и собака мордой вниз, визитную карточку школы аштанга-виньяса-йоги. Этот вариант хорошо укрепляет руки и плечи и развивает координацию движений. Можно выполнять его в сочетании с классическим комплексом или отдельно.

1. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе.

3. Падахастасана (наклон вперед)

На выдохе.

4. Чатуранга дандасана (поза посоха на четырех опорах)

В наклоне на вдохе уприте ладони в пол, посмотрите вперед и с выдохом отпрыгните назад, приняв позу чатуранга дандасана: корпус и ноги вытянуты над полом, пальцы ног упираются в пол, ладони под плечами упираются в пол, локти согнуты и направлены вдоль корпуса, макушка смотрит вперед. Если тяжело, опустите на пол колени.

5. Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

На вдохе поднимите вверх грудную клетку, выпрямляя руки, и примите позу собаки мордой вверх: ноги вытянуты над полом, подъемы стоп упираются в пол, ладони стоят на полу, корпус и макушка тянутся вверх.

6. Адха мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

На выдохе.

7. Падахастасана (наклон вперед)

На вдохе посмотрите вперед и сделайте прыжок, приставляя стопы к ладоням, на выдохе выполните наклон.

8. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками)

На вдохе.

9. Пранамасана (молитвенная поза)

На выдохе.

 

Сурья намаскар видео

Видео выполнения комплекса Сурья намаскар вы можете найти здесь: «Дыхание Йоги»

 

Йога для начинающих онлайн

Видеозанятия «Дыхание йоги» и «Йога для начинающих» с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Как накачать пресс при помощи турника: подборка упражнений

Занятия на перекладине позволят получить стальной пресс. Именно на турнике можно оптимально накачать косые мышцы живота, и к тому же, выравнивается позвоночный столб. При регулярных тренировках до 3 раз в неделю результат проявится в виде упругого живота, подтянутых боков, ровной осанки. Это уже повод, чтобы включить упражнения для прокачки пресса на турнике в тренировочную программу.

Какие мышцы работают

• Помимо мышц пресса в работу включаются: дельтовидные, грудные, плечелучевые, широчайшие мышцы.
• Нагрузятся: бицепс, трицепс, плечевой пояс.

Полезные рекомендации

Исторически сложилось, что на перекладине работают мужчины, хотя для девушек практики на турнике не менее эффективны. Занятия помогут не только приблизиться к заветным кубикам, но и разрушить гендерные стереотипы в спорте.

Чтобы тренировка была продуктивной, полезно усвоить несколько правил:

1. Прежде чем выполнять упражнения на перекладине для пресса, разогреваем мышцы и связки. Наклоняемся, совершаем махи ногами, приседаем, вращаем головой и кистями. Подробнее о разминке →
2. Во избежание травм важно правильно ухватиться за турник. Беремся за перекладину прямым хватом, расставив кисти на ширине плеч. Положение фиксируем большими пальцами снизу.
3. Следим за ритмом дыхания: на выдохе поднимаем ноги, синхронно с вдохом опускаем.
4. Избегаем резких движений, раскачиваний тела.

Новичкам лучше начать с негативных подтягиваний. Ставим под перекладину опору, чтобы подбородок находился над палкой. Залезаем сверху, подгибаем колени, локти, опускаемся. Стараемся задержаться в висе на 30 секунд. На высоком турнике можно работать с напарником, который будет держать за бедра, помогая при подъеме. Если после 2 недель тренировок по-прежнему не может подтянуться, покупаем резиновый эспандер высокой жесткости.

Важно укрепить силу хвата. Располагаем руки в удобной позиции, зависаем на 15 секунд (4 сета). Время постоянно наращиваем. После адаптации мышц можно пристегнуть к поясу груз. Количество подходов подбираем из личных ощущений. Приведенные ниже значения – ориентировочные. Для первого раза девушкам достаточно 3-5 подтягиваний, мужчинам лучше начинать с 12 раз. Между сетами делаем паузы в 2-3 минут.

Топ 6 упражнений на турнике для пресса

1. «Лягушка»

Классическая техника упражнения для нижнего пресса на турнике.

• Избавит от складок на животе, подтянет ягодицы.
• Стимуляция кровотока в малом тазу способствует эрекции.

Техника выполнения:

1. Повиснув на турнике, согнутые ноги тянем к животу;
2. после 3 секундной паузы медленно поднимаем к груди.

Усложняем: после очередной задержки двигаем коленки к подбородку и стараемся задержаться дольше.

• Мужчины совершают по 15 раз в 4 подхода.
• Девушки в 2 раза меньше.

С каждой тренировкой увеличивая количество подтягиваний на 1 раз.

2. Подъемы ног в висе для пресса

Изматывающая практика для нижнего пресса.
Рекомендуется атлетам со стажем в качестве альтернативы подъема коленей.

1. Цепляемся за перекладину. При слабом хвате пригодятся лямки.
2. Сильным движением из свободного виса тянем прямые ноги по горизонтали вверх на оптимальную высоту. Чтобы усилить напряжение, поднимаем вместе с тазом.
3. После паузы возвращаем в начальную позицию.

Если стало скучно, тянем вверх колени до касания с локтевыми суставами.

Никаких раcкачиваний корпусом! Движения совершаются только мышцами пресса.

При расслаблении корпуса во всем теле должно ощущаться жжение. Чтобы «добить» пресс, держим «уголок» пока ладони не начнут разжиматься.

Девушки выполняют с согнутыми коленями. Чтобы комфортно пройти фазу подъема, сначала слегка подаем конечности назад.

Помним, что абдоминальные мышцы интенсивно начинают работать после преодоления рубежа в 45⁰.

Данная техника на турнике для пресса выполняется в начале программы — 15-20 повторения в 3-4 подхода.

3. Развороты

Стандартные скручивания в висе прокачивают косые мышцы пресса.

1. Подтягиваем колени к груди как в «лягушке»;
2. разворачиваем корпус в левую, правую стороны.

Практика неактуальна для девушек, поскольку сглаживает боковые изгибы, и талия становится плоской (30 х 3).

4. Пируэт

Упражнение для мужчин продвинутого уровня на развитие силы и абдоминальных мышц.

1. Цепляемся средним прямым хватом за перекладину;
2. поднимаем тело до пересечения подбородком планки;
3. забрасываем ноги верх;
4. выполняем подъем с переворотом, зависаем на вытянутых руках.

5. Упражнение «Дворники», «велосипед» или «тик–так»

1. В позиции навесу ноги поднимаем под углом в 45⁰ (до линии таза).
2. Попеременно отводим левую и правую по сторонам без задержки дыхания.
3. Альтернатива – имитация езды на велосипеде. Не забываем увеличивать амплитуду махов.
4. Тянем корпус вверх, на ходу скрещивая конечности («ножницы»).
5. Вариант для подготовленных — тянемся носочками к планке.
6. Одну кисть оставляем на планке, другую — на боковой стойке. Чем ниже позиция руки, тем сложнее работа. Пытаемся поднять ноги «уголком».

6. Вверх тормашками

Чтобы нагрузить верхний пресс, зависаем вниз головой.

1. Коленями зажимаем планку.
2. Пытаемся к ним подтянуть туловище.
3. В точке сгиба корпуса выдерживаем секундную паузу.
4. Сложив руки на затылке, можно совершать развороты в стороны.

Для атлетов со «стальными» мышцами есть специальные приспособления, позволяющие повиснуть вниз головой и с нижней позиции поднимать туловище. Подробнее о гравитационных ботинках →

Для большего эффекта одевается жилет с грузом. Главное, не перенапрячься, соблюдать последовательность в наращивании темпов.

Заключение

Как быстро можно накачать пресс используя всего лишь турник дома, зависит от каждого индивидуально, делайте упражнения в висе регулярно во время тренировок и результат придет в виде крепких мышц живота и красивой фигуры.

А также читайте, как качать пресс мужчине дома →
Упражнения на пресс для девушек в домашних условиях →

Упражнения для пресса на турнике

Самым распространённым спортивным инвентарём для дома наряду с гантелями можно считать турник. В основе занятий на нём лежат подтягивания. При выполнении упражнений максимальную нагрузку получают мышцы спины и рук, задействуются в работе так же пресс и плечи. Данный спортинвентарь несёт большую пользу для здоровья позвоночника. Занятия на перекладине подходят и новичкам, и профессиональным спортсменам. Турниковая установка может располагаться во дворе, в спортивном зале или дома.

Еще более удобным в эксплуатации турник делает то, что его можно использовать не как отдельно стоящий тренажёр, а в составе шведской стенки. Преимуществом перекладины, установленной на такой стенке, является её большая функциональность относительно своих аналогов, располагающихся автономно. Турник на шведскую стенку можно установить съёмный, что позволит менять высоту его положения на спортивном тренажёре.

Шведская стенка – это универсальный спортивный комплекс, который подходит абсолютно всем членам семьи.

Преимуществом выполнений упражнений для пресса на перекладине являются:

1. Формирование стабилизирующих функций мышц. За счет значительного изменения техники выполнения упражнений повышается нагрузка. Из-за свободного положения тела без явной опоры приходится держать его от лишнего раскачивания.

2. Результат достигается быстрее, чем от занятий в планке или при отжиманиях;

3. Очертание рельефа. Положение виса способствует достичь эффекта сжигания в брюшной мускулатуре, что приводит к прорисовыванию рельефа.

4. Усиленная тренировка нижней зоны спины и рук. За счёт фиксирования на перекладине при помощи кистей.

5. Высокая эффективность за счёт широкой амплитуды движений. Такой амплитуды невозможно добиться на других спортивных снаряжениях.

6. Проработка мышц бокового пресса. Мышцы кора тесно связаны с поддержанием позвоночника, поэтому их натренированность весьма важна для всего организма в целом.

7. Подходит как мужчинам, так и женщинам.

8. Удобная локация. Пресс можно качать и дома. В особенности если есть для этого специальные тренажеры.

Кстати! Посмотрите лучший тренажер для пресса — спортивный уголок.

Упражнения для пресса на перекладине

Первое, с чего необходимо начать – разминка. При помощи наклонов дайте спине и телу разогреться. Можете подключить махи руками и приседы.

Затем приступаем к упражнениям. Если вы ранее не качали пресс на турнике, то начинаем с простых упражнений. Постепенно от тренировки к тренировке усложняем их. Если же вы уже знакомы с прокачкой пресса при помощи перекладины, можно смело приступать к сложным элементам сразу.

Существует много различных способов сделать живот подтянутым и рельефным при помощи турника. Вот несколько тех, которые подходят как новичкам, так и профессионалам.

Одновременный подъём коленей.

Для нижняя часть пресса. Подъём коленей к груди как можно выше. Выполнять 15 раз. После выполнения отдых в течение 30 секунд и приступаем к следующему.

Поочерёдные подъёмы коленей

Для косых мышц живота. Подъём к груди каждой ноги поочерёдно: сначала левую, потом правую. Выполнять 15 раз для каждой.

Велосипед

Задействованы все зоны пресса. Тут название говорит само за себя – едем на воображаемом велосипеде. Выполняем 30 движений.

Лягушка

Для нагрузки пресса. Согнутые в коленях ноги тянем к подбородку. Висим в таком положении до ощущения жжения в мышцах. Выполняем 20 раз.

Скручивания

Тренируются косые мышцы живота. Соединённые на вису ноги, плавно поднимаете вверх. Одновременно с поднятием выносим поочерёдно каждую ногу влево и вправо. В исходное положение ноги возвращайте медленно и с помощью пресса. Выполняем насколько максимум хватает сил. Перед выполнением этого упражнения стоит отдохнуть от предыдущего около минуты.

Маятник

Прокачиваются боковые мышцы пресса. Прямые ноги поднимаем на уровень перекладины. Разворачиваем обе ноги в одну, затем в другую сторону по очереди. По 10 раз в каждую.

Выполнять этот комплекс упражнений рекомендуется 2-3 раза в неделю. Число повторов необходимо постепенно увеличивать от занятия к занятию.

При регулярных тренировках по вышеописанному комплексу, первые результаты появятся примерно через два месяца. Пресс станет подтянутым.

Важное правило – делайте упор не только на количество подходов, но и на качество выполняемой работы. Следите за тем, чтоб во время выполнения упражнений спина была прямой. Максимально нагружайте руки и пресс, минимально – спину.

Немного о плюсах турников:

• Бюджетность;

• Простота конструкции;

• Возможность установки в купе с другим спортивным инвентарём;

Бюджетной эта конструкция считается не только из-за доступных цен на неё в магазинах. Дело в том, что перекладину можно сделать в домашних условиях.

Если вы умеете чертить и разбираетесь в том, как спроектировать турник – отлично. Но и в случае неумения или нехватки времени на разработку чертежа, идея сделать турник своими руками реальна. В интернете есть масса материала на эту тему с уже готовыми чертежами.

Если углубляться в тему, то турник улучшает жизнедеятельность человека, даже если не выполнять на нём спортивных упражнений. Достаточно просто висеть на перекладине, чтобы привести в тонус позвоночник, снять с него усталость и напряжение.

Научно доказано, что полностью расслаблен позвоночник, когда человек находится в горизонтальном положении (лёжа) либо висит. Людям с нарушенной осанкой использовать этот спортинвентарь необходимо, как никому другому. И делать это необходимо регулярно.

Ещё турник отлично подходит для тех, кто хочет увеличить мышечную массу тела. Просто подключите к упражнениям на перекладине дополнительные аксессуары для отягощения и результат не заставит себя ждать.

Виды турников для тренировок

• По типу крепления: стационарные и съёмные.

Стационарный тренажёр крепится к стене или потолку. Как правило, его устанавливают один раз и на долгие годы. Для снятия впоследствии проводят демонтаж.

Съёмный тип фиксируют таким образом, чтоб он был мобилен. Т.е. в случае необходимости его можно было без труда перевесить.

• По расположению: настенный, распорный, потолочный, напольный, навесной.

Настенный размещают на бетонированную стену вертикально. За этот счёт изделие приобретает высокую степень выносливости. Может фиксироваться как на середине стены, так и на её углу.

Распорный тип при помощи съемного механизма крепится в дверном проеме. Такое месторасположение не позволяет использовать его для упражнений с широкой амплитудой. Минусом этого типа является ненадёжность конструкции. Стоит контролировать силу упражнений и вес, которым нагружаете инвентарь.

Потолочный монтируется к потолку. Занимает наименьшее пространство. Идеально подходит людям высокого роста.

Напольный снаряд устанавливается на полу. Современные перекладины напольного типа можно устанавливать как дома, так и на улице или в спортивном зале.

Навесной турник – это не автономное спортивное изделие. Он используется на шведской стенке.

• По функционалу: простые и комбинированные.

К комбинированным относятся перекладины, расположенные на шведской стенке или стене, выполняющие роль брусьев.

Основные принципы выполнения упражнений на турнике:

1. Правильное дыхание;

2. Отсутствие резких движений и рывков;

3. Использование присыпок для рук;

Мышцы в упражнениях на перекладине

Женщины и мужчины, профессиональные спортсмены и любители – все хотят иметь рельеф пресса. Для этого разработано множество вариантов физических упражнений.

Самыми привычными упражнениями для зоны живота являются те, что выполняются на полу.

Но работать с этими мышцами можно и с помощью турника.

Качая пресс на перекладине, человек прикладывает много усилий для поднятия и удержания всего корпуса на весу. Тело становится так называемым утяжелителем, это позволяет повысить эффективность упражнения и задействовать практически все мышцы. В работе задействованы следующие группы:

•  прямая мышца живота;
•  трапециевидные мышцы;
•  дельтовидные мышцы;
•  трёхглавая мышца плеча;
•  большие грудные мышцы;
•  косые и поперечные мышцы живота;
•  мышцы спины;
•  передняя группа мышц бедра;
•  мышцы задней поверхности бедра;
•  малые и средние ягодичные мышцы.

Статья подготовленна производственной компанией «Я тренер» Не стоит забывать – одних занятий на турнике не достаточно. Результата получится добиться только в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Упражнения на пресс на турнике: девушкам и для мужчин

Приветствую Вас, уважаемые спортсмены и старающиеся ими стать, что похвально. Сегодня предлагаю провести тренировку на улице, на спортивной площадке, которая у Вас во дворе. Мужчины и женщины, парни и девушки, переодеваемся, берем немного водички и выходим на улицу – будем выполнять упражнения на пресс на турнике. Согласен, не самая легкая тренировка, однако, поверьте, именно своим весом Вы сможете добиться вожделенных кубиков эффективнее всего.

Тренировку для пресса крайне полезно и, я бы сказал, даже необходимо выполнять и девушкам. А что Вы думали, что турник только для мужчин? Ничего подобного! Хотите красивый подтянутый животик – марш с нами на тренировку! Каждое упражнение сегодня совершенно не имеет никаких гендерных ограничений.

Давайте сразу проясним, как правильно заниматься на турнике. Во-первых, дыхание. Вдох – вниз, выдох – вверх. Во-вторых, правильный хват. Держаться за перекладину следует таким образом, чтобы большой палец всегда был снизу. В-третьих, висим ровно. Не допускайте никаких раскачиваний. Лучше выполните меньше повторений, но правильно, чем абы как. В-четвертых, плавность. Старайтесь все выполнять медленно и плавно, без рывков и иных резких движений.

Вроде бы обо всем предупредил. Тогда давайте разминайтесь и будем выполнять упражнения.

Какие упражнения эффективны

Перед тем, как хвататься за перекладину, несколько слов о разминке. Учитывая характер выполняемых упражнения на пресс на турнике, основной упор при разминке должен быть направлен на поясницу. Поэтому выполняйте разнообразные наклоны, прогибы, пока не почувствуете характерное тепло в этой области. Также следует хорошенько размять руки, так как именно ими Вы будете держаться, и нагрузка на них очевидна.

Все, размялись? Тогда подходим к турнику и будем начинать.

Начнем с «лягушки». Выполняется довольно просто: висите на перекладине, затем медленно поднимайте согнутые в коленях ноги к животу. Никаких рывков, никаких раскачиваний – только пресс! В максимальном положении зафиксируйтесь на столько, на сколько сможете. В идеале следует делать по 20-25 повторений хотя бы 2 подхода. Кстати, тренировка интенсивная, поэтому перерыв – максимум 30 секунд. Фото помогут Вам не ошибиться при тренировке.

После того, как Вы уже достаточно хорошо научились выполнять «лягушку» к животу, начинайте усложнять. Теперь поднимайте колени к груди, а далее к шее. Кстати, это упражнение широко практиковал Брюс Ли, если помните такого.

Следующее упражнение «уголок». Опять же, висим на турнике, начинаем поднимать прямые ноги до угла 90 градусов. Количество повторений и подходов то же самое. Более сложный вариант – зафиксировать ноги в верхнем положении, то есть под прямым углом. И также – до упора. Такие подъемы замечательно работают на нижний пресс, на попу, на спин и на руки.

Теперь вариант для подготовленных. Постарайтесь прямые ноги поднять настолько, чтобы носками дотянуться до перекладины. Согласен, непросто, но я и говорю – для подготовленных. Только это не значит, что не надо стремиться выполнить такие подъемы. Здесь также – фиксируетесь в высшей точке, пока не будет характерного жжения в области живота. Выполните 3 подхода по 25-30 раз каждый. Смотрите на фото и стремитесь к такому результату.

Теперь займемся скручиваниями. Выполняются они по аналогии с «лягушкой». То есть поднимаете колени до уровня груди, только поочередно выносите то в правую сторону, то в левую. Здесь отлично прорабатываются косые мышцы живота. Давайте также 3 подхода по 30.

Упражнения «велосипед» и «ножницы» известны всем. Однако выполняя их на турнике, Вы добьетесь намного большего эффекта. Так что не ленитесь лишний раз выйти во двор и поупражняться. Выполняйте характерные для «велосипеда» или «ножниц» движения ногами до упора – столько, сколько сможете.

После того, как мы покатались на велосипеде, можно сделать «часики». Согласен, смешные, детские названия. Но нагрузка на нижний пресс отнюдь не детская. Держась за перекладину, поднимите ноги примерно на 45 градусов и зафиксируйтесь. Теперь начинайте плавные движения ногами влево-вправо, по аналогии с ходиками. Знаете такие часы? Раньше очень популярны были.

Напоследок давайте прокачаем верхние мышцы живота, повиснув на перекладине вниз головой. Для этого надо держаться за перекладину ногами, согнув колени.

Признаюсь, это не так уж просто, Для начала выполняйте его на брусьях. Здесь Вы сможете помочь себе удержаться ступнями, уперев их во вторую перекладину. Однако это уже будет совсем другая нагрузка и, как следствие, другой результат. Так же можно использовать специальные крепления. Итак, Вы уже висите. Сцепите руки в замок за затылком и начинайте просто качать пресс, поднимая/опуская туловище. Чем выше, тем, естественно, лучше. Чтобы задействовать косые мышцы живота, можете выполнять это упражнение с поворотами.

Дельные советы

Во-первых, будьте готовы к тому, что большинство упражнений Вам будут даваться с трудом. Но это – не беда. Не сдавайтесь, занимайтесь, и не заметите сами, как уже все будет выходить на ура. Естественно, что не стоит кушать перед тренировкой. А если Вам сперва вообще необходимо согнать лишний жир с живота и других участков тела, то начните с изменения режима питания.

Важно следить за дыханием. Какое бы упражнение Вы ни делали, не задерживайте дыхание. Старайтесь дышать равномерно, соблюдая ритм вдох – вниз, выдох – вверх.

Большинство упражнений можно усложнить, добавив нагрузку. Используйте для этого гантели (зажимайте между ногами, выполняя подъемы), блин от штанги (взяв за голову, качая пресс вверх ногами). Однако выполнять комплекс упражнений ежедневно не стоит. Мышцам пресса необходим, как минимум, один день для отдыха и восстановления.

Главное, не ленитесь. Турник – самый быстрый, самый эффективный, пусть и не самый простой, путь к красивому животику. С другой стороны, а что вообще дается легко, когда речь идет о красивом теле?

На этом пока все. Будьте целеустремленными, имейте терпение, и турник обязательно Вам покориться. До встречи в нашем виртуальном спортивном зале.

Александр Белый

Эффективные упражнения на пресс на турнике для мужчин и женщин :: SYL.ru

При работе над мышцами пресса стоит помнить важный момент — они очень выносливые и сильные, требуют постоянного повышения нагрузки и ежедневных тренировок. Совместив регулярные комплексы упражнений с правильным питанием, вы получите желанный рельеф не раньше чем через два, а то и три месяца.

Мышцы пресса

Мышцы пресса несут очень важную функцию, они защищают наши внутренние органы от повреждений. Существует деление на верхний пресс, нижний и боковой (косые мышцы живота). Мышцы нижнего пресса труднее всего прокачать. Для проработки всех этих групп мышц существуют разные упражнения. То есть, выполняя определенные упражнения, вы работаете только над нижним, или только над верхним прессом. Поэтому считается эффективным выполнение комплексов упражнений, задействующих все мышцы пресса.

Преимущества упражнений на пресс на турнике

В современном фитнес-мире есть сотни вариантов упражнений для проработки мышц пресса. Например, вы можете ознакомиться с комплексными упражнениями гимнасток на пресс. В течение пяти минут без остановок они выполняют поочередно упражнения на нижний и верхний пресс, а также на косые мышцы, по 30-40 повторений. Без соответствующей подготовки такое выполнить просто невозможно. Но для опытных спортсменов это очень полезные комбинации, заставляющие тренировать пресс на 150%.

Упражнения на пресс на турнике и брусьях достаточно разнообразны и очень эффективны, особенно для работы над нижним прессом и косыми мышцами живота, которые тяжело проработать лежа. Упражнения для пресса на турнике способствуют выпрямлению позвоночника. Кроме того, турники и брусья часто располагаются на открытых площадках, на свежем воздухе, что весьма полезно для здоровья в целом.

Упражнения на пресс на турнике для девушек

Алгоритмы выполнения упражнений на пресс для мужчин и для женщин почти одинаковые. Разница в количестве подходов и в весе, который вы берете. Разберем некоторые комплексы. Также упражнения различаются по цели: на рельеф или на массу.

Упражнения на рельеф:

1. «Велосипед». Одно из самых простых упражнений на турнике, рекомендуется выполнять в начале. Держитесь на прямых руках на турнике. Расслабьте спину, работайте мышцами пресса. Имитируйте движения ног при езде на велосипеде в течении 30 секунд. Выполняйте по три подхода.

2. «Лягушка». Исходное положение: вис на прямых руках. Поднимайте согнутые в коленях ноги в животу, не напрягая мышцы спины. Не раскачивайтесь на руках. Начните с трех подходов по 30 повторов. Далее нагрузку можно увеличить, добавив грузы на ноги.

Упражнения на турнике для пресса девушкам на массу нужно выполнять осторожно, без перегрузок, чтобы не испортить талию:

1. «Уголок». В положении виса на турнике на выпрямленных руках нужно поднять ноги вверх и удерживать их в данном положении. Новичкам можно начать с трех подходов по 15-20 секунд. В идеале ваши ноги должны быть подняты под прямым углом. Следите за своими ощущениями, примерно через месяц регулярных тренировок боль в прессе исчезнет, значит нужно повышать нагрузку. Увеличивайте количество секунд до 30-60, еще через месяц вешайте грузы на ноги. Начинайте с нагрузки в один, полтора килограмма, увеличивая по мере усиления мышц. Данное упражнение работает на нижний пресс.

2. «Подъемы ног». Как в предыдущем упражнении, сначала ухватитесь за турник прямыми руками. Поднимайте ноги под прямым углом, задерживая их на несколько секунд, и опускайте. Упражнения на пресс на турнике выполняйте медленно и спокойно, так вы убережете себя от травм и повысите эффективность. Начните с трех подходов по 15 раз, далее увеличивайте количество повторений и добавляйте вес от 2 кг и более, по своим ощущениям.

Упражнения на турнике для пресса мужчинам

В качестве разминки можно выполнить предложенные выше «Велосипед» или «Лягушку», повысив количество повторений до 30-40 за один подход. Еще варианты легкого упражнения на рельеф:

1. «Ножницы». На прямых руках в положении виса чуть приподнимите прямые ноги, затем начните выполнять махи ногами, перекрещивая ноги. Начальная нагрузка — 20-30 повторений, три подхода.

2. «Дворники». В положении виса на турнике на выпрямленных руках сведите прямые ноги вместе, приподнимите над полом и вместе начните их раскачивать справа налево. Старайтесь выполнять упражнение медленно, держа ноги на одном уровне. Начните с 30 повторений за три подхода. Данное упражнение работает на косые мышцы живота.

Упражнения на массу для мужчин

1. «Уголок». В положении виса на турнике на выпрямленных руках нужно поднять ноги и удерживать их в данном положении. Новичкам можно начать с трех подходов по 30-40 секунд. В идеале ваши ноги должны быть подняты под прямым углом. Следите за своими ощущениями, примерно через месяц регулярных тренировок боль в прессе исчезнет, значит нужно повышать нагрузку. Увеличивайте количество секунд до 60-120, еще через месяц вешайте грузы на ноги. Начинайте с нагрузки в 3-4 кг, увеличивая по мере усиления мышц. Данное упражнение работает на нижний пресс.

2. Подъемы ног. Займите исходное положение: вис на прямых руках, как в предыдущем упражнении. Поднимайте ноги под прямым углом, задерживая их на несколько секунд, и опускайте. Выполняйте упражнения медленно и спокойно, так вы убережете себя от травм и повысите эффективность. Начните с трех подходов по 25-30 раз, далее увеличивайте количество повторений и добавляйте вес от 3-4 кг и более.

Другие упражнения на пресс

Для достижения наилучшего результата упражнения на пресс на турнике стоит совмещать с другими комплексами упражнений. Одно из эффективных — упражнение с колесом для пресса. Купив это небольшое и недорогое устройство, вы дома с легкостью сможете тренироваться. Минимальная нагрузка на колесе — 10 повторений по три подхода. Классика жанра — планка, полезная для мышц спины и пресса. Вставайте в планку два или три раза еженедельно на 30-60 секунд по три подхода. Выполнение скручиваний и подъемов лежа на спине также весьма эффективны.

Соблюдаем питание

Сбалансированное питание — залог здоровья и красивого тела. Говорить об успешных упражнениях нельзя без затрагивания вопроса о диете. Здесь нужно задать себе вопрос о том, вы на массе или нет. Если же цель ваших занятий — наращивание массы тела, то питание будет одно, если просто поддерживание красивого и здорового тела, то немного другое. Третий вариант — если вы сбрасываете лишний вес.

В первом случае ваш рацион должен быть богат белками. Не менее 30% вашего питания должны составлять мясо, яйца, жирная рыба, молочные продукты. Если нет необходимости в наборе веса, то это 15-20% рациона. Не вычеркивайте каши, они богаты различными микроэлементами и витаминами. Свежие фрукты и овощи в первой половине дня дадут много энергии. Ограничивать себя в питании при активных занятиях спортом нельзя ни в коем случае, кушайте всего, немного, но разнообразно.

Что стоит исключить из меню, так это сладкие блюда, мучное, сильно соленое и острое, жареное и копченое. Излишки соли и сахара в организме нарушают водно-солевой баланс, что приводит к нарушению массы тела. Данная информация имеет лишь рекомендательный характер, для построения точной диеты проконсультируйтесь с врачом.

Симптомы гепатита С у мужчин: первые признаки и инкубационный период

Симптомы гепатита с у мужчин не должны игнорироваться. На любые изменения в состоянии своего здоровья следует обращать внимание, своевременно обращаться к доктору, проходить диагностику и терапию.

Гепатит С является инфекционным заболеванием, его возбудителем является вирус, который поражает гепатоциты и ткани естественного фильтра организма.

Источники заражения

Гепатит с у мужчин передается от зараженного человека к здоровому. Инфицирование происходит в том случае, если в микроповреждения на кожном покрове или на язвочки проникает зараженная кровяная жидкость. Вакцинация от этого вируса не проводится. Сложность лечения заключается в том, что вирус постоянно мутирует на клеточном уровне.

Заражение происходит следующими путями:

• При беспорядочных и гомосексуальных интимных контактах.
• Злоупотребление наркотическими вещества, которые вводятся инъекционно, особенно если используются нестерильные иглы.
• Во время проведения полостных хирургических вмешательств, при процедуре переливания крови, во время гемодиализа.
• Когда делают пирсинг на теле или татуировки.
• Если человек постоянно контактирует с разными биологическими жидкостями зараженных людей (это касается медиков).

Вирус может проникнуть в организм при лечении у дантиста, во время прохождения процедуры маникюра, при прокалывании ушек. Это характерно для тех мастеров, которые некачественно проводят дезинфекцию рабочих инструментов. При этом следует помнить о том, что на бытовом уровне инфицирование невозможно, заразиться в процессе кашля, чихания, при пользовании общими бытовыми предметами невозможно.

Симптомы и инкубационный период

Как проявляется заболевание у мужчин? Симптомы и период распространения вируса в организме напрямую зависит от естественной резистентности иммунной системы. Продолжительность периода инкубации – очень важный критерий характеристики заболевания. Патологии, происходящие в это время, обусловлены размножением вирусных агентов, скоростью его распространения в организме, разрушительным действием на гепатоциты и печеночную ткань.

Клинические проявления инфекции появляются как раз в тот момент, когда поражение структур и тканей настолько явное, что орган больше не может самостоятельно его компенсировать. Длительность инкубационного периода обусловлена следующими факторами: тип и скорость размножения вируса, количество проникшего в организм патологического агента, а также состоянием резистентных функций организма, возможности органа к компенсаторным функциям.

На то, какой будет длительность инкубации, влияет и путь внедрения патогенного агента в организм. К примеру, если патогенные агент проникает при переливании крови или при процедуре гемодиализа, скорость его распространения будет выше, нежели при попадании половым путем. Также при длительном контакте с источником заражения инкубация происходит быстрее.

В среднем, длительность инкубационного периода гепатита С составляет 50 дней. Но данный временной промежуток может варьироваться, в зависимости от указанных выше факторов. В определенных ситуациях инкубационный период составляет полгода, а иногда его можно обнаружить уже спустя 12 дней.

Спровоцировать быстрое распространение болезни может ведение аморального образа жизни, чрезмерного потребления спиртных напитков (токсический гепатит).

Гепатит С дает о себе знать далее указанными клиническими признаками:

• расстройство стула: диарея, рвота,
• психоэмоциональные расстройства,
• слабость, утомляемость,
• боль в суставном и мышечном аппарате.
• сильные головные боли.

Первые признаки гепатита С у мужчин

Первые признаки гепатита с у мужчин на ранних стадиях могут быть различными. Их часто можно спутать с симптомами гриппа или кишечной инфекции.

Зараженный человек жалуется на такие признаки:

• болезненные ощущения в правом подреберье ноющего характера,
• гипертермия, ощущение озноба,
• мигрени, повышенная слабость,
• повышенное потоотделение,
• утрата или ухудшение аппетита,
• расстройства стула,
• приступы тошноты или рвоты (такое явление отмечается нечасто, присуще более детям после заражения).

На начальных этапах развития человек жалуется на слабость, повышенную утомляемость, болезненность в суставном аппарате, показатели температуры субфебрильные. Такие симптомы могут длится от 14 до 60 дней.

По мере прогрессирования вируса, развивается острая форма заболевания. Проявляется она такими клиническим признаками: повышение показателей температуры к фебрильным отметкам, приступы тошноты и рвоты, которые не приносят облегчения, болезненность в боку или в эпигастральном отделе, высыпания на эпидермисе, болезненность в суставном и мышечном аппарате.

Такие признаки заражения являются очень выраженными. Иммунная система зараженного человека больше не в состоянии самостоятельно противостоять вирусу, который к тому же постоянно мутирует.

Хронический гепатит

Когда болезнь в острой форме не лечат своевременно, она приобретает хроническое течение. При хронической форме отмечается появление таких симптомов: урина приобретает темный окрас, испражнения обесцвечиваются, желтуха обычно распространяется на эпидермальном слое и на склерах глаз, ощущается отрыжка желчью, могут возникать галлюцинации.

Длительное течение хронической формы патологии часто приводит к циррозу. Если на этом этапе начата терапия, для полного восстановления органа понадобиться не менее 12 месяцев.

Диагностика и лечение

Единственным надежным диагностическим методом, который позволит поставить точный диагноз, является лабораторное исследование кровяной жидкости на наличие вируса в крови и антител к нему. Только после поставленного диагноза назначается правильное лечение.

Принципы лечения заключаются в назначении гепатопротекторов, противовирусных, антибактериальных средств, сорбентов. Терапия осуществляется только в условиях специализированного медицинского учреждения.

Благодаря комбинированной схеме терапии, избавление от вируса возможно в течение года. В зависимости от типа возбудителя, определяется длительность терапевтического воздействия и дозировки назначаемых средств.

Народные методы лечения гепатита С могут использоваться только в составе комплексной терапии с помощью медикаментозных средств. На протяжении всего периода лечения, следует регулярно проверять показатели крови и состояние печени с помощью лабораторных и инструментальных мероприятий.

Последствия гепатита С у мужчин

Последствия гепатита с у мужчин опасны не только для здоровья, но и для жизни. Влияние осложнений на печень необратимое. Это вирусное заболевание характеризуется такими последствиями: разрастание печеночных тканей, скопление жидкости в брюшной полости, печеночная кома, печеночная недостаточность, цирроз.

Развитие последствий напрямую обусловлено общим состоянием иммунной системы, возможность организма компенсировать функции органа, формой патогенного микроорганизма, а также тем, какой образ жизни ведет зараженный человек. При злоупотреблении этанолосодержащими продуктами, при потреблении вредных продуктов вирус распространяется в организме намного быстрее.

Общими последствиями являются:

• разрастание печеночных тканей,
• замещение тканей органа соединительной или жировой тканью,
• развитие цирроза,
• развитие внутрибрюшного давления,
• асцит,
• прогрессирование энцефалопатии,
• развитие интоксикации в организме и недостаточности функции органа.

Любые терапевтические мероприятия должны проводиться только специалистом после предварительного обследования.

Пациент даже после полного излечения еще несколько лет находится на учете у гепатолога или инфекциониста, поскольку иммунитет против вируса не вырабатывается, спустя время существует опасность его возвращения, особенно если человек не соблюдает врачебные рекомендации и назначения, ведет нездоровый образ жизни, злоупотребляет спиртными напитками.

Видео

Гепатит С — симптомы, причины и диагностика.

kardiobit.ru

Симптомы и первые признаки гепатита С у мужчин, схема лечения

Как проявляется гепатит С у мужчин – это специфические признаки протекания заболевания, характеризующееся поражением печени вирусом HCV, который имеет несколько путей проникновения.

Клинические проявления такой болезни у мужской половины человечества практически ничем не отличаются от симптоматики недуга у женщин. Тем не менее существует небольшой перечень клинических особенностей течения гепатита данной вирусной этиологии.

Согласно утверждениям врачей, организм мужчин несколько иначе реагирует на попавший в него вирус. Из этого следует, что и терапия болезни будет проходить с некоторыми отличиями. Мужской организм, по сравнению с женским, немного хуже справляется с деятельностью возбудителя, отчего восстановление поражённого органа может занять больше времени. Помимо этого, было доказано, что у мужчин болезнь развивается в несколько раз быстрее, нежели у представительниц женского пола.

Именно на фоне таких факторов организм сильной половины не может в полной мере противостоять вирусу, поэтому и симптоматика может выражаться по-другому, а лечение и восстановление займёт больше времени.

Очень часто такое заболевание имеет бессимптомное течение, однако под влиянием того, что мужчины больше подвержены тяжёлому физическому труду и алкоголизму, первые признаки гепатита С будут проявляться намного раньше, нежели у женщин. Сколько времени пройдёт с момента заражения до появления начальных симптомов, будет зависеть от нескольких факторов:

• наличие сопутствующих заболеваний;
• возрастной категории пациента;
• пристрастия к вредным привычкам;
• присутствия погрешностей в питании;
• употребления наркотических веществ.

Среди первых признаков, характерных для мужчин, стоит выделить:

• снижение работоспособности;
• упадок сил;
• общее недомогание;
• исчезновение аппетита;
• тошноту, но она будет слабовыраженной;
• суставные и мышечные боли;
• появление дискомфортных ощущений в области печени.

Симптомы гепатита С

Такая симптоматика неспособна с точностью указать на протекание вирусного поражения печени, но если при её появлении человек пройдёт лабораторную диагностику, то это даёт возможность рано выявить заболевание, что значительно повышает шансы на выздоровление. Кроме этого, происходит предотвращение развития осложнений или специфических только для мужчин симптомов.

Острое течение гепатита С у мужчин может быть нескольких форм, которые будут отличаться в зависимости от преобладающей симптоматики. Таким образом, клиническая картина бывает:

• обычной – с выражением общих симптомов, которые могут указывать на большое количество других патологий, связанных с печенью;
• с выражением признаков желтухи – на первый план будут выходить специфические симптомы, свидетельствующие о том, что ткани печени подвергаются разрушению;
• скрытой – в таких случаях признаки могут отсутствовать вовсе или будут иметь кратковременный характер. Периодически повторяющееся появление одной и той же симптоматики нередко является толчком к консультированию у врача.

У представителей сильного пола с хорошим и крепким иммунитетом болезнь может долгое время протекать в субклинической форме, но зачастую острое течение гепатита С у мужчин характеризуется появлением следующих симптомов:

• лихорадка;
• ощущение болей в крупных суставах и мышцах;
• нарушение стула, при этом каловые массы будут иметь вид диареи;
• ярко выраженная болезненность в проекции поражённого органа – это основной признак, указывающий на наличие проблем с печенью, поскольку её объёмы начинают увеличиваться;
• нарушение сна, при этом будет отмечаться сильная сонливость в светлое время суток и полное отсутствие сна в ночное время;
• утрата аппетита;
• тошнота и вздутие живота;
• постепенное снижение массы тела;
• беспричинное появление кожного зуда.

При дальнейшем развитии недуга могут присоединиться признаки желтухи, среди которых:

Печёночные ладони

• печёночные ладони;
• усиление зуда кожи;
• горькая отрыжка, которой сопровождается каждый приём пищи;
• горьковатый привкус во рту;
• покрытие языка налётом жёлтого оттенка;
• изменение цвета кожного покрова и видимых слизистых оболочек;
• обесцвечивание фекалий;
• потемнение мочи;
• возрастание температуры тела.

Известно три исхода острого гепатита С у мужчин:

• игнорирование такой симптоматики приведёт к прогрессированию болезни и её переходу в хроническую форму. Происходит в 80% случаев;
• озлокачествление, при котором развитие цирроза или онкологии происходит через несколько лет. Такой вариант недуга развивается довольно редко – в 5%;
• клиническое выздоровление – это возможно при своевременном обращении за квалифицированной помощью. Стоит учесть, что перенесённое острое вирусное поражение печени не приводит к формированию иммунитета, отчего не стоит исключать возможность повторного развития заболевания.

Иногда на фоне острого течения гепатита С может возникнуть молниеносная форма, которая в считаные часы приводит к сильному ухудшению состояния человека, формированию осложнений и летальному исходу.

В таких случаях гепатит С у мужчин, помимо вышеуказанной симптоматики, будет дополняться:

• судорожными припадками;
• депрессивным состоянием;
• изменением в поведении – возбудимость будет сменяться апатией;
• тремором рук и ног.

Одной из особенностей протекания хронической болезни является то, что её стадия ремиссии может продолжаться десятилетиями.

Первые симптомы хронического протекания зачастую остаются незамеченными, а в это время в организме происходят серьёзные изменения.

Наиболее характерными симптомами будут выступать:

• нарушение сна;
• неспособность выдерживать даже незначительные физические нагрузки. Кроме этого, умственное и эмоциональное напряжение также приведёт к упадку сил;
• необоснованное и частое повышение температуры;
• отвращение к пище;
• сильные головные боли и головокружения;
• формирование сосудистых «звёздочек»;
• частые рвотные позывы, в особенности после употребления пищи;
• увеличение размеров живота.

Не стоит забывать об одном важном аспекте – в мужском организме совершенно не вырабатывается гормон эстроген, что оставляет печень без защиты. Именно такой фактор обуславливает возникновение существенного отличия клинической картины подобного недуга у представителей разных полов. Специфические признаки гепатита С у мужчин:

• снижение потенции;
• расстройство семяизвержения.

Такая симптоматика сказывается на самооценке мужчины и приводит к развитию депрессии.

Среди самых редких симптомов хронического гепатита С стоит выделить:

• синдром раздражённого кишечника;
• частые перепады настроения;
• онемение нижних и верхних конечностей;
• одышка не только при физической активности, но и в состоянии покоя;
• отёчность лица;
• насморк;
• галлюцинации;
• нарушение мышления;
• затуманивание сознания.

Крайне редко развивается желтуха.

Поскольку бессимптомное течение или игнорирование симптоматики приведёт к развитию тяжёлых осложнений, лучше всего при появлении первых признаков обратиться за помощью к инфекционисту. Именно этот специалист составит индивидуальную схему терапии недуга, которая может включать в себя:

• приём лекарственных препаратов;
• соблюдение щадящего рациона.

При отсутствии симптомов, единственным способом поставить правильный диагноз будет проведение лабораторно-инструментальных обследований.

Полным выздоровлением заканчивается 25% из всех случаев диагностирования гепатита С у представителей мужского пола.

okgastro.ru

Первые признаки гепатита С у женщин и мужчин

Когда в кровь попадает вирус гепатита С (HCV; ВГС), он внедряется в клетки печени и вызывает в ней воспаление. Практически невозможно распознать самостоятельно первые признаки гепатита С. А на поздних стадиях, без своевременного лечения, инфекция заканчивается циррозом или раком печени.

Гепатит С – болезнь заразная, на сегодня обнаружено 150 млн. носителей вируса, каждый год их число увеличивается на 3-4 млн. Многие и не подозревают, что их кровь – источник опасного для окружающих заболевания. Его первые признаки схожи с симптомами других патологий.

Пациент успеет вовремя забить тревогу, если вспомнит, где и как могло произойти у него заражение HCV. Медицина сегодня располагает всеми средствами, чтобы обнаружить вирус, диагностировать инфекцию и остановить её развитие.

О чем я узнаю? Содержание статьи…

Способы заражения гепатитом С

Механизм передачи инфекции – гематогенный. Возбудитель гепатита С из инфицированной крови попадает в кровоток здорового человека и поражает печень.

До 90-х годов XX в., когда инфекция гепатита С еще не была известна, происходило массовое заражение инфицированной донорской кровью.

Сегодня передача ВГС происходит в первую очередь:

• при внутривенном введении наркотиков – 40% случаев;

• при половых контактах (во время менструаций; в нетрадиционных связях) – 5%;
• от больных мам при родах и кормлении детей грудью – 5%.

Но 40% носителей HCV не знают, когда и как они заразились. Вирус ГС можно «поймать» в больнице во время переливания крови, хирургической операции или гемодиализа (внепочечной фильтрации крови).

На приеме у стоматолога, гинеколога, в парикмахерских и салонах красоты (маникюр, татуаж, пирсинг) источником инфекции становятся плохо обработанные инструменты.

В высохшей крови вирус живет до 6 недель, во внешней среде сохраняет устойчивость до 7 суток; в течение часа он выдерживает горячую воду (60°), в кипятке погибает за 5 минут. Мгновенно уничтожают ВГС антисептики и ультрафиолетовые лучи.

В быту заражение происходит при контакте с предметами, на которых была кровь носителя инфекции.

Оно возможно, если на коже и слизистых оболочках здорового человека имеются микротравмы. Опасно пользоваться чужими бритвами, зубными щетками, маникюрными приборами. Первые признаки заражения появятся спустя месяцы – и такая мелочь, как маникюр у знакомой подружки, забудется, но сыграет роковую для здоровья роль.

Инкубационный период

Время инкубации – от заражения до первых заметных признаков болезни – протекает для всех по-разному. В течение этого времени возбудитель встраивается в клетки печени, заставляет их воспроизводить вирусный генотип.

Вражеский агент размножается и поражает новые участки. Иммунная система организма вырабатывает антитела для борьбы с HCV. Исход этой борьбы зависит от нескольких факторов:

1. Генотип вируса.
   Имеется 6 типов вируса, которые появились в результате его мутации. В России распространен 1b-генотип с длительным инкубационным периодом и скрытыми признаками патологии. Генотипы 3, 1а, 2, встречаются реже, но их клинические проявления выражены отчетливее. Генотип 3 развивается стремительно, распространен среди наркоманов.
2. Иммунная система.
   Здоровый организм и сильный иммунитет могут справиться с небольшой инфекцией в течение первых 2-х недель без выраженных признаков болезни. Иногда борьба принимает острую форму – первые признаки заболевания становятся заметны через 2 месяца. Если пациент вовремя обращается за помощью, то при правильном лечении избавляется от проблемы. При ослабленном иммунитете инкубационный период удлиняется до 6-12 месяцев – без заметных следов патологии.
3. Образ жизни.
   Вредные привычки (особенно алкоголь, отравляющий печень), физические и нервные перегрузки, неправильное питание ослабляют защитные силы организма. Он дает слабый ответ на вторжение HCV, инкубационный период удлиняется до 3-6 месяцев. Первые признаки гепатита С проявляются симптомами сопутствующих заболеваний.

Коварство гепатита С – в длительном инкубационном периоде и слабо выраженных симптомах болезни.

Когда появляются первые признаки?

Появление первых признаков гепатита С зависит от генотипа вируса и состояния иммунной системы. В 20% случаев организм справляется с инфекцией HCV в инкубационном периоде и болезни человек не чувствует.

На очередном профилактическом обследовании ему могут сообщить, что в крови найдены антитела к ВГС, и организм имеет опыт борьбы с этим возбудителем. В остальных случаях инкубационный период длится от 20 до 140 дней. Затем появляются первые симптомы гепатита:

• хроническая усталость, не связанная с физическими и нервными нагрузками;
• упадок сил;
• затруднение умственной деятельности, потеря внимания.

Обычно эти признаки пациенты списывают на перенесенный грипп, стрессы и т. д. На самом деле их организм перешел в стадию хронического течения гепатита С, когда иммунитет сдерживает быстрое развитие вируса, но избавиться от него не может.

В очагах инфекции ткань печени (паренхима) покрывается рубцами – развивается фиброз, а затем цирроз. Нервных окончаний в этом органе нет, его перерождение не сопровождается болевым синдромом.

Первым признаком изменений является медленное отравление организма, т. к. печень постепенно теряет функцию очищения крови от ядов. Такое развитие болезни растягивается на 15- 20 лет, оно характерно для 80% случаев.

У 5-10% инфицированных в первые два месяца после заражения появляются симптомы острого течения ГС: боли в правом подреберье, расстройство пищеварения, желтуха. Обращение к врачу и своевременная диагностика дают шансы на успешное излечение.

Первые признаки болезни у мужчин и женщин

Основные проявления гепатита С характерны как для мужчин, так и для женщин – половая принадлежность не является решающей. Ход болезни зависит от генотипа, состояния защитных сил организма, образа жизни.

Симптомы острой стадии

Здоровая иммунная система активно борется с вирусом, признаки острой стадии инфекции HCV после инкубации проявляются отчетливее. Безжелтушный период на этой стадии длится до 10 дней и характерен симптомами:

• слабость и упадок жизненных сил;

• отсутствие аппетита;

• постоянное чувство тошноты, рвота;

• головная боль, насморк и кашель;

• мышечные и суставные боли.

Первые симптомы гепатита С маскируются под признаки простуды, проходят незамеченными. Затем в печени нарушается производство желчи, которая участвует в переваривании жиров и очищении крови. Появляются симптомы:

• потемнение мочи;

• осветление кала;

• пожелтение склер и кожных покровов.

В результате закупорки желчных протоков начинаются боли в правом подреберье. Симптоматика на этой стадии дает повод для визита к врачу. Обнаружив болезнь вовремя, пролечив её в течение года лекарствами и препаратами, можно навсегда избавиться от гепатита С.

Острая стадия для большинства пациентов остается незамеченной. Болезнь «уходит в подполье», принимает хронический характер, её проявления заметить еще труднее.

Симптомы хронической стадии

Хроническая стадия протекает бессимптомно – и в этом её самая большая опасность. Пациенты не придают первым признакам особого значения, считая их случайным явлением.

• Усталость и слабость – самый характерный знак хронической инфекции HCV. Привычная легкая работа становится вдруг трудновыполнимой.

• Нарушение ритма сна и бодрствования – второй симптом, связанный с гепатитом С. Ночью больного мучает бессонница, а днем одолевает сонливость. Этот признак является следствием энцефалопатии, когда мозг отравлен в результате печеночной недостаточности, происходит нарушение регуляции сна.

• Неполадки в пищеварении: потеря аппетита, тошнота, метеоризм – еще одно проявление хронического ГС. Оно связано с нарушением синтеза и транспортировки желчи для переваривания пищевых жиров.

• Периодически тревожат боли в суставах и мышцах.

Только через 10-15 лет гепатит С обнаруживает себя клиническими признаками цирроза или рака печени.

Первые признаки инфекции HCV у женщин

Наряду с общими симптомами у женщин имеются особенности протекания ГС. Они легче переносят инфекцию, т. к. женский организм вырабатывает эстрогены – гормоны, защищающие печень от разрушения. Острый период у женщин выражен слабее, быстро переходит в хроническую стадию. В первый период заболевания у женщин наблюдается нарушение менструального цикла, мышечные боли купируются в области поясницы. Заподозрить неладное заставляет ухудшение внешнего вида:

• выпадение волос;

• пигментные пятна;

• варикозные сеточки на коже.

Большую роль в своевременном обнаружении ВГС играет необходимость обследований при беременности. Женщины более внимательны к состоянию своего здоровья, быстрее прибегают к врачебной помощи, имеют больше шансов на успешное лечение.

Признаки гепатита С у мужчин

Иммунная защита у мужчин слабее, чем у женщин, болезнь у них протекает тяжелее – быстро наступает ухудшение самочувствия, имеется высокий риск перехода гепатита С в цирроз или печеночный рак. Из первых признаков болезни основными для мужчин являются симптомы общей интоксикации:

• непреодолимая слабость, утомляемость;
• головные боли;
• головокружение.

Хроническая стадия может сопровождаться увеличением грудных желез, нарушением эрекции, затрудненным семяизвержением при половом акте. Выраженные признаки гепатита С у мужчин появляются на стадии цирроза, сопровождаются асцитом (скоплением жидкости в брюшной полости), отечностью всего тела, кишечными кровотечениями, печеночной комой (потерей сознания в результате отравления мозга).

Гепатит С у мужчин труднее поддается лечению. Употребление алкоголя в десятки раз ускоряет наступление развязки.

Что делать при первых признаках заражения HCV?

При первых признаках заражения лучше всего обратиться к врачу (для начала – к терапевту). Гепатит С диагностируется в ходе исследования крови, её проверяют разными методами.

1. Серологический метод (ИФА) – анализ крови на антитела к HCV. Иммуноглобулины являются признаком первой встречи организма с возбудителем инфекции. Антитела класса G появляются через 2-5 месяцев после заражения, циркулируют в крови годами, но не являются доказательством вирусной активности. Наличие антител класса М в большом количестве говорит об острой стадии болезни; снижение их числа – признак хронического течения.
2. Метод ПЦР (полимеразной цепной реакции) – самый точный метод диагностики ГС. Анализ обнаруживает вирус гепатита С в крови, может определить его генотип и вирусную нагрузку.
3. Биохимический анализ при изменении ферментного состава крови служит показателем функциональных нарушений печени.

Дополнительные исследования печени (УЗИ, биопсия, эластометрия) информируют о состоянии органа, но не указывают на причину его поражения.

Насколько выражены первые симптомы при гепатите С?

Инфекция HCV на первых стадиях не имеет четких признаков болезни. Шансы заражения постоянно повышаются, так как число носителей с каждым годом увеличивается. В группу риска входят:

• лица пожилого возраста;

• медперсонал, контактирующий с кровью пациентов;

• пациенты на гемодиализе;

• носители ВИЧ-инфекции;

• наркоманы и любители алкоголя.

Чтобы обезопасить себя от тяжелых осложнений, каждый человек должен представлять, где, при каких обстоятельствах он может заразиться гепатитом С. При первых признаках недомогания, для которого нет видимых причин, нужно просто сдать кровь на анализы ИФА и ПЦР.

При положительном диагнозе пройти курс терапии, помочь печени справиться с инфекцией, не доводить дело до цирроза и рака со смертельным исходом.

 

progepatity.ru

Симптомы и первые признаки гепатита с у мужчин

Гепатит С – один из самых страшных диагнозов современности. При его обострении наблюдается вирусное инфицирование печени на клеточном уровне с последующим отмиранием жизненно важного органа. Среди осложнений врачи выделяют цирроз печени, злокачественные опухоли в стадии рецидива, летальный исход клинического больного. Болезнь передается половым путем через биологические жидкости, вирус массово проникает в кровь, распространяется по всему организму.

Гепатит С у мужчин

Гепатит С у мужчин и женщин протекает в бессимптомной форме при хроническом диагнозе, стихийно – в острой стадии. Симптомы наталкивают на мысли об инфицировании, ускоряют постановку диагноза, предполагают клинический исход. Поскольку гепатит С может преобладать в острой и хронической форме, первые признаки заболевания несколько отличаются по содержанию и интенсивности.

Симптомы острой формы заболевания

Гепатит С

Проявляется диагноз в виде частичной интоксикации организма, обеспечивает спад работоспособности, повышенную усталость, нестабильность нервной системы. Общие симптомы гепатита С у мужчин представлены следующими переменами состояния здоровья:

• боль с правой стороны живота, которая усиливается при пальпации;
• чувство тяжести брюшины;
• частые приступы тошноты, реже – рвота;
• нарушенный стул;
• изменение цвета мочи и кала;
• отсутствие аппетита;
• резкая потеря веса;
• болезненность мышечной массы, суставов;
• признаки печеночной недостаточности;
• общая слабость.

Инкубационный период при острой форме длится до 6 недель, после чего интенсивность симптомов доводит пациента до немедленной госпитализации, требует своевременного консервативного лечения для очищения печени от продуктов интоксикации. Клинический исход благоприятный, если своевременно обратиться к лечащему врачу, быстро организовать сбор данных анамнеза. При хроническом гепатите С такой возможности не предоставляется – пациент не чувствует болезни.

Боль с правой стороны живота

Рекомендуем почитать:

Симптомы хронической формы заболевания

Признаки гепатита С у мужчин при хроническом диагнозе выражены нечетко, длительное время патологический процесс преобладает в бессимптомной форме (от 5 до 20 лет). По завершению столь продолжительного инкубационного периода симптомы вызывают подозрение на смертельное инфицирование организма, но лишь отдаленно. Это:

• интоксикация организма, представленная тошнотой, рвотой, снижением аппетита, частыми головокружениями;
• расстройства органов ЖКТ в виде запоров, диареи, вздутия живота, метеоризма;
• болевой синдром области правого подреберья;
• ломота мышц и суставов;
• нервные расстройства, представленные депрессией, апатией, повышенной усталостью, хандрой, бессонницей;
• общая слабость.

Для хронической формы заболевания свойственны симптомы рака и цирроза печени, причем патологический процесс идентичен, то есть способствует полному разрушению этого важного органа. Мужчина длительное время не обращает внимания на тревожные признаки собственного организма, однако со временем симптоматика становится очевидна.

Диагностика заболевания

Поскольку диагноз имеет длительный инкубационный период и невыраженную симптоматику, констатировать факт инфицирования помогут лабораторные исследования крови. Уже из результатов биохимического анализа крови очевидно: ферментный состав нарушен – преобладает скачок трансаминаз. Серологическое исследование показывает присутствие специфических иммуноглобулинов G и М, а общий клинический анализ крови – аномальное повышение скорости оседания эритроцитов. Даже если пациент не знает об инфицировании вирусом гепатита, после сдачи планового анализа крови его ожидает неприятная неожиданность.

Диагностировать заболевание может лабораторное исследование крови

Рекомендуем почитать:

УЗИ показывает аномальное увеличение печени и селезенки, воспалительный процесс в желчных протоках. Сбор данных анамнеза детализирует клиническую картину, позволяет поставить окончательный диагноз с последующим врачебным участием. Если острую форму гепатита С еще можно залечить, то хронический диагноз неизлечим, приводит к летальному исходу клинического больного.

Рекомендации мужчинам

Болезнь чаще всего диагностируется во взрослом возрасте, подрывает устойчивость иммунитета, снижает работоспособность. Чтобы мужчине избежать опасных последствий инфицирования, важно избирательно относиться к половым контактам, убедиться в отсутствии гепатита С у партнерши.

Если печень патологически увеличена, болит в неудобном положении корпуса, лучше лишний раз записаться на УЗИ этого органа, выполнить полное обследование в клинических условиях УЗИ. Общий клинический и биохимический анализы крови также должны стать нормой – обязательной профилактической мерой жизни сознательного мужчины.

microbiologu.ru

симптомы у мужчин, признаки, как проявляется заболевание в разной форме?

Вирусная инфекция, поражающая печень представляет собой серьезное заболевание оказывающее воздействие на состояние всего организма. Например, признаки гепатита В у мужчин и женщин связаны с поражением не только печеночной паренхимы, но и других внутренних органов. Терминальная стадия патологии характеризуется полным отключением систем обеспечивающих жизнедеятельность человека – комой и смертью.

Опасность заболевания скрывается в ее вялотекущем развитии, это ведет к тому, что больной обращается за специализированной помощью к врачу слишком поздно. По этой причине, если появились первые симптомы гепатита В у мужчин, требуется незамедлительное обращение к врачу для проведения обследования и назначения своевременного и адекватного курса терапии.

Пути заражения инфекцией и разновидности патологии

У больного наблюдается скопление вируса в большом количестве в составе сыворотки крови.

Заразиться вирусом можно практически в любом месте, человек может быть инфицирован в общественном транспорте, на рабочем месте в медицинском учреждении при проведении различных манипуляций, в случае повреждения кожных покровов.

Вероятность заражения значительно возрастает в том случае, если здоровый человек проживает под одной крышей с инфицированным, особенно в том случае, если о факте инфицирования не известно другим членам семьи.

С учетом того, что патология прогрессирует медленно, а характерные для заболевания скрыты, здоровый человек может не подозревать о контактировании с инфицированным человеком.

Наиболее распространенными путями инфицирования являются следующие:

1. Гемотрансфузия – переливание крови – порядка 3% доноров являются вирусоносителями, по этой причине существует доля риска заражения для пациентов, нуждающихся в многократном переливании компонентов крови.
2. Заражение при осуществлении инъекций с использованием одного шприца для нескольких инъекций. Наиболее часто этот путь инфицирования выявляется среди представителей мужского населения – наркоманов.
3. Незащищенный половой контакт – один из наиболее распространенных путей распространения инфекции.
4. Передача вируса от матери к ребенку в период внутриутробного развития.

Помимо этого человек может инфицироваться при посещении стоматологического кабинета в том случае, если в учреждении пренебрегают правилами стерилизации инструмента.

Передача инфекции посредством воздушно капельного пути или при простом тактильном контакте невозможна при условии отсутствия повреждений на поверхности кожного покрова в месте контакта.

К группе риска относятся:

• половые партнеры больных;
• ведущие беспорядочную половую жизнь;
• ВИЧ-инфицированные;
• наркоманы;
• пациенты, которым требуется частое переливание крови;
• нуждающиеся в проведении процедуры гемодиализа;
• врачи.

Следует помнить основной путь передачи инфекции – через кровь.

Виды вирусной патологии

Как показывает практика выявить симптомы гепатита Б у мужчин на ранней стадии достаточно сложно. Это связано с тем, что около 50% случаев выявленных заболеваний протекает бессимптомно.

Проявления недуга зависят от его разновидности. Молниеносная форма патологии характеризуется отсутствием характерных признаков. При этом здоровый человек, не жаловавшийся на здоровье, в течение нескольких суток может получить отек мозга, в результате чего наступает коматозное состояние.

Избежать наступления летального исхода сложно, это связано с наличием у вируса способности распространяться на большинство жизненно-важных органов. Такая способность инфекции приводит к возникновению нарушений в работе  сердечно-сосудистой системы и остановке сердца.

Как проявляется гепатит Б у мужчин, и какие формы заболевания существуют?

Врачами выделяются следующие разновидности заболевания:

1. Острый гепатит. После окончания периода инкубации, который длится около 180 суток, патоген в организме адаптируется. Признаки гепатита Б у мужчин при остром течении патологического процесса проявляются достаточно ярко, что помогает в проведении диагностики. Для этой формы вирусного гепатита b характерно появление высыпаний на поверхности кожного покрова, помимо этого возникают мышечные и суставные боли. С течением времени появляется изменение окраски кожи, она приобретает желтизну, что говорит о сбоях в функционировании печени и других внутренних органов.
2. Хроническая форма недуга может развиваться как самостоятельно, так и в результате прогрессирования острой разновидности. Одним из признаков появления хронической формы заболевания является появление болевых ощущений в области живота, снижение массы тела, формирование желтушности кожного покрова. При отсутствии адекватной терапии на протяжении длительного времени прогрессирование патологического процесса приводит к формированию в тканях печени опухолевых образований.

Разновидность вирусной инфекции не влияет на форму передачи инфекции.

Особенности проявления патологии на разных стадиях болезни

Существенных отличий в симптоматике у женщин и мужчин не существует.

В клинической картине патологического процесса врачи выделяют несколько последовательных стадий – инкубационный период, преджелтушная стадия, желтушная, и период реконвалесценции.

Длительность инкубационного периода составляет в зависимости от ситуации и состояния организма от одного месяца до полугода. Этот период характеризуется отсутствием какого-либо признака инфицирования.

Преджелтушная стадия сопровождается появлением признаков развития астеноневростического синдрома, характеризующегося беспричинной утомляемостью, нарушением процесса сна и головными болями. В этот период прогрессирования недуга внешние проявления наличия в организме инфекции отсутствуют. При проведении пальпирования выявляется формирование уплотнений. У больного высокая вероятность появления болевых ощущений в области правого подреберья. Симптомы сопровождают прогрессирующую патологию на протяжении 1-2 недель.

Желтушный период характеризуется изменением окраски кожного покрова по всему телу, также в этот период наблюдается пожелтение склеры глаз. Длительность процесса составляет несколько суток, а сама стадия длится на протяжении от нескольких дней до одного месяца.

Стадия реконвалесценции характеризуется появлением болевых ощущений в области правого подреберья, в области расположения печени. Одновременно с этим у больного наблюдается улучшение состояния организма, а также исчезают признаки желтушности.

Характерным симптомом развития болезни в мужском организме является появление признаков гинекомастии – увеличения размеров молочных желез.

Помимо гинекомастии наблюдается снижение либидо и расстройство эректильной функции, в некоторых случаях болезненные ощущения могут отдаваться в правое плечо в виде простреливаний.

Негативное воздействие на течение патологии оказывает наличие вредных привычек, так, например, регулярное употребление алкогольных напитков приводит к осложнениям при прогрессировании патологического процесса.

Первыми признаками развития патологического процесса в организме является появление:

• тошноты;
• снижение аппетита;
• болевые ощущения в области расположения печени;
• слабость и вялость;
• изменение окраски каловых масс и мочи.

В результате нарушения функционирования печени наблюдается развитие интоксикации всего организма, что приводит к повышению температуры тела и появлению мышечных болей.

Вирусоносительство и осложнения после болезни

Термин вирусоносительство подразумевает такое состояние организма, когда вирус болезни присутствует в нем, но себя при этом не проявляет или такие проявления являются минимальными.

Именно такие вирусоносители являются источниками распространения инфекции.

Распространяют вирус не только вирусоносители, но и те пациенты кто даже не догадывается о наличии инфекции в их организме, если ее течение происходит в бессимптомной форме. Наличие инфекции в данном случае можно выявить только при проведении специфического анализа, выявляющего наличие в плазме крови антигена HBs.

Геном вируса способен встраиваться в клетки печени и делать человека вирусоносителем, при этом происходит передача инфекции через биологические жидкости. Наиболее часто встречается передача патогена через кровь или при незащищенном половом контакте.

Носителя вируса вылечить полностью невозможно. Такого человека ставят на учет в клинике. Для поддержания здоровья проводятся регулярные курсы поддерживающей терапии.

У 20% всех пациентов с выявленной хронической формой патологии развивается цирроз печени. Около 10% случаев развития цирроза ведет к появлению онкологического заболевания, особенно среди тех больных, которые употребляют спиртные напитки.

Хроническая форма очень часто приводит к развитию у больного тяжелой формы печеночной недостаточности. Часто такая ситуация может наблюдаться при молниеносной форме инфекционного процесса, приводящей к коматозному состоянию и летальному исходу в короткие сроки.

Очень часто у больных регистрируется в виде осложнения инфекционного процесса воспаление желчных путей и развитие печеночной комы, спровоцированной некрозом гепатоцитов паренхимы печени.

Диагностика и проведение терапии

При первом подозрении на наличие в организме инфекции следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для проведения диагностических мероприятий и назначения адекватного курса терапии.

Диагностикой и лечением патологии занимается гастроэнтеролог.

После проведения опроса и первичного осмотра врач назначает проведение целого спектра анализов и обследований.

Для постановки правильного диагноза потребуется сдать следующие анализы:

1. Общий анализ крови и мочи.
2. Биохимию крови.
3. ПЦР.

Помимо этого при диагностике инфекции применяются УЗИ, КТ, МРТ.

После постановки диагноза врач назначает проведение терапевтического курса с применением противовирусных препаратов, средств, восстанавливающих печеночную паренхиму и поддерживающих организм в нормальном состоянии.

Для этой цели применяются следующие лекарственные препараты

• Реаферон-ЕС, Роферон-А, Интрон А, Реальдирон, Эберон альфа Р, Альфаферон;
• Ламивудин;
• Адефовир;
• Энтекавир;
• Телбивудин;
• Тенофовир;

Для купирования симптомов интоксикации организма используют Преднизолон, дозировка препарата постепенно снижается по мере снижения интоксикации.

Для купирования болезненных приступов и спазмов применяется Но-шпа и Эуфиллин. Для стабилизации обменных процессов рекомендуется прием Панангина и Аспаркама. Для восстановления нормального оттока желчи принимается Уросан и Урсофальк.

Помимо этого лечащий врач рекомендует начать прием поливитаминных комплексов таких, как, например, Мультитабс и Цитрум.

Автор статьи

Сазонов Григорий Андреевич

Написано статей

634

blotos.ru

Гепатит С — первые признаки, симптомы, причины и лечение вирусного гепатита С

Содержание статьи

1. Гепатит  — что это?
2. Вирус ли гепатит?
3. Печень  и вирусы гепатита. Как устроена печень?
4. Печень и ее функции в организме
5. Гепатит печени. Как вирус гепатита С разрушает печень и к чему это может привести?
6. Как можно заразиться гепатитом С в быту?
7. Меры профилактики гепатитов
8. А есть ли гепатит? Если гепатит анализ отрицательный
9. Антитела к гепатиту С обнаружены. Что дальше?
10. Нужно лечиться от гепатита С?
11. Если не лечить гепатит,  умру ли я?
12. Стадии цирроза печени
13. Как быстро развивается цирроз?
14. Можно ли иметь детей при гепатите С?
15. Можно заниматься спортом с гепатитом С?

Гепатит  — что это?

Сегодня мы попытаемся простым языком ответить на вопрос «гепатит –  что же это такое?» Вообще, гепатит – это довольно общее название болезней печени. Гепатиты бывают самого различного происхождения:

• вирусный
• бактериальный
• токсический (лекарственный, алкогольный, наркотический, химический)
• генетический
• аутоминунный

В этой статье мы будем говорить только о вирусных гепатитах, которые, к сожалению, довольно распространены и признаны социально значимыми болезнями, которые приводят к повышенной смертности и потере трудоспособности. Самую большую опасность вирусные гепатиты представляют из-за бессимптомного длительного течения вплоть до запущенных стадий.  Поэтому, несмотря на появление нового поколения лекарств, вирусные гепатиты представляют серьезную проблему, так как уже на стадии цирроза печени, последствия зачастую имеют необратимый характер.

Вирус ли гепатит?

Как мы уже писали выше, гепатит может быть вызван, как вирусом, так и другой причиной. Каким же вирусом может быть вызван гепатит? Вирусов, вызывающих гепатит печени несколько, одним из наиболее опасных являются вирусы гепатита В (HVB) и гепатита С (HCV). В этой статье мы уделим внимание HCV-инфекции. Основные  моменты, о которых важно знать:

• Вирус гепатита С (ВГС) может обеспечивать свое существование и репликацию (размножение) только попав в «плодородную почву», которой для него являются клетки печени – гепатоциты. Остальные органы также могут поражаться вирусом, однако этот процесс протекает малоактивно и может вызвать патологию этих органов человека лишь при длительном (десятки лет) течении заболевания.
• Вирус состоит из двух оболочек, которые содержат в себе генетический код в виде РНК и  несколько видов белков (протеинов), необходимых для жизненного цикла вируса: протеазы, репликазы и полимеразы.
• При диагностике выявляют более 6 генотипов вируса и несколько подтипов, которые говорят о солидном возрасте HCV инфекции. Различные генотипы  локализованы по регионам, в странах СНГ и Европе  распространены генотипы 1, 3 и генотип 2. Различные генотипы обладают разной устойчивостью к лечению. Хуже лечится генотип 3. На тактику лечения также иногда важны и поддтипы генотипов (чаще всего обозначаются буквами a, b)  
• ВГС характеризуется частотой мутаций, что приводит к возникновению устойчивости к лечению, если во время терапии не удалось подавить инфекцию до конца.

Печень и вирусы гепатита. Как устроена печень?

Печень – это самый крупный орган человека, который обеспечивает обмен веществ в организме. Гепатоциты – «кирпичики» печени образуют так называемые «балки», одна сторона которых выходит к кровеносному руслу, а другая – к желчным протокам. Печеночные дольки, которые состоят из балок, содержат в себе, кровеносные и лимфатические сосуды, а также каналы оттока желчи.

При попадании в кровеносную систему человека, вирус достигает печени и попадает в гепатоцит, который, в свою очередь, становится источником производства новых вирионов, которые используют ферменты клетки для своего жизненного цикла. Иммунная система человека обнаруживает пораженные вирусом клетки печени и уничтожает их. Таким образом, клетки печени разрушаются силами иммунной системы. Содержимое разрушенных гепатоцитов попадает в плазму крови, что выражается повышением ферментов АЛТ, АСТ, билирубина в биохимических тестах.

Печень и ее функции в организме

 Печень производит необходимые в процессе обмена вещества в организме человека:

• желчь, необходимую для расщепления  жиров в процессе пищеварения
• альбумин, который выполняет транспортную функцию
• фибриноген и другие вещества, которые отвечают за свертываемость крови.

 

Кроме этого, печень накапливает витамины, железо и другие полезные для организма вещества,  нейтрализует токсины и перерабатывает всё, что попадает к нам с пищей, воздухом и водой, накапливает гликоген – своеобразный энергетический ресурс организма.

Как вирус гепатита С разрушает печень? И чем может закончиться гепатит печени? 

Печень является самовосстанавливающимся органом и заменяет поврежденные клетки новыми, однако, при гепатите печени, сопровождающемся сильным воспалением, которое наблюдается при присоединении токсического воздействия, клетки печени не успевают восстанавливаться, а вместо них образуются рубцы в виде соединительной ткани, которые вызывают фиброз органа. Фиброз характеризуется от минимального (F1) до цирроза (F4), при котором нарушается внутреннее строение печени, соединительная ткань затрудняет кровоток через печень, что приводит к портальной гипертезии (повышению давления в кровеносной системе) — в итоге возникают риски желудочных кровотечений и смерти больного.

 

Как можно заразиться гепатитом С в быту?

 Гепатит С передается через кровь:

• контакт с кровью инфицированного человека (в больницах, стоматологии, тату-салонах, косметических кабинетах)
• в быту гепатит С передается также только при контакте с кровью  (использование чужих лезвий, маникюрных инструментов, зубных щеток)
• при травмах, связанных с кровотечением
• при половых контактах в случаях, связанных с нарушением слизистых покровов партнеров
• при родах от матери ребенку, если кожные покровы малыша контактировали с кровью матери.

Гепатит С не передается

• воздушно-капельным путем (в общественных местах при кашле, чихании, купании и т.д.)
• при объятиях, рукопожатии, пользовании общей посудой, пищей или напитками. 

 

Меры профилактики гепатитов

 

Сегодня ученым не удалось создать вакцину от гепатита С, в отличии от вакцин для гепатита А и В, однако есть несколько перспективных исследований в этой области. Поэтому для того, чтобы не заболеть, нужно выполнять ряд профилактических мер:

• избегать контакта Ваших кожных покровов с чужой кровью, даже высохшей, которая может оставаться на медицинских и косметологических инструментах
• применять презервативы при сексуальных контактах
• женщины, планирующие беременность,  должны пройти лечение до родов
• пройти вакцинацию от гепатитов А и B.

А есть ли гепатит? Если гепатит анализ отрицательный

Услышав о гепатите С, многие пытаются найти его симптомы у себя, однако нужно знать, что в большинстве случаев заболевание протекает бессимптомно. Симптомы в виде желтухи, потемнения мочи и осветления кала могут проявляться только лишь на стадии цирроза печени, ит то – далеко не всегда. При подозрении на  заболевание в первую очередь нужно сделать анализ на антитела к гепатиту методом иммуноферментного анализа (ИФА). Если он окажется положительным, то для подтверждения диагноза требуется дальнейшее обследование.

Если анализ на гепатит отрицательный, то это не значит, что можно успокоиться, так как в случае «свежей» инфекции анализ может быть ошибочным, так как антитела не вырабатываются мгновенно. Чтобы полностью исключить гепатит, нужно повторить тест через 3 месяца.

 

Антитела к гепатиту С обнаружены. Что дальше?

 В первую очередь нужно проверить есть гепатит или нет, так как антитела могут остаться и после выздоровления. Для этого нужно сделать анализ на сам вирус, который называется «качественный тест на РНК вируса гепатита С методом ПЦР». Если этот тест положительный – то гепатит С есть, если отрицательный – то нужно будет повторить его через 3 и 6 месяцев, чтобы полностью исключить инфекцию. Также рекомендуется сделать биохимический анализ крови, который может указать на воспаление в печени.

Нужно лечиться от гепатита С?

Во-первых, примерно у 20% инфицированных гепатит С заканчивается выздоровлением, у таких людей в течение жизни обнаруживаются антитела к вирусу, однако самого вируса в крови нет. Таким людям лечение не требуется. Если же вирус все-таки определяется и имеются отклонения в биохимических показателях крови, немедленное лечение показано далеко не всем. У многих HCV-инфекция в течение нескольких лет не вызывает серьезных проблем с печенью. Однако все больные должны пройти противовирусную терапию, в первую очередь это касается тех, у кого имеется фиброз печени или внепеченочные проявления гепатита С.

Если не лечить гепатит,  умру ли я?

При длительном течении гепатита С (обычно это 10-20 лет, однако возможны проблемы и через 5 лет) развивается фиброз печени, который может привести к циррозу печени, а затем – к печеночному раку (ГЦК). Скорость развития цирроза печени может увеличиться при употреблении алкоголя и наркотиков. Кроме этого длительное течение болезни может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, не связанные с печенью.  Нам часто задают вопрос – «Умру ли я, если не буду лечиться?». В среднем от момента инфицирования до смерти от цирроза или рака печени проходит от 20 до 50 лет. За это время можно умереть от других причин.

Стадии цирроза печени

Диагноз «цирроз печени» (ЦП) — сам по себе не приговор. ЦП имеет свои стадии и,  соответственно, прогнозы. При компенсированном циррозе практически нет симптомов, печень несмотря на изменения структуры, выполняет свои функции, а больной не испытывает жалоб. В анализе крови могут наблюдаться снижение уровня тромбоцитов, а УЗИ определяет увеличение печени и селезенки.

Декомпенсированный цирроз   проявляется  снижением синтетической функции печени, выраженной тромбоцитопенией, снижением  уровня альбумина. У больного может скапливаться жидкость в брюшной полости (асцит), появляться желтуха, отекают ноги, появляются признаки энцефалопатии, возможны внутренние  желудочные кровотечения.

Тяжесть цирроза, как и его прогноз, принято оценивать по баллам системы Чайлд Пью:

Показатель	Баллы
	1	2	3
Асцит	Нет	Небольшой	Умеренный/ большой
Энцефалопатия	Нет	Небольшая/ умеренная	Умеренная/ выраженная
Уровень билирубина, мг/дл	<2,0	2–3	>3,0
Уровень альбумина, г/л	>3,5	2,8–3,5	<2,8
Протромбиновое время, с	1–3	4–6	>6,0

 

Сумма баллов:

• 5–6 соответствует классу цирроза печени А;
• 7–9 баллов — B;
• 10–15 баллов — C.

При сумме баллов менее 5 средняя продолжительность жизни пациентов составляет 6,4 года, а при сумме 12 и более — 2 месяца.

Как быстро развивается цирроз?

На скорость появления цирроза печени влияют:

1. Возраст больного. Если инфекция произошла в возрасте после сорока лет, то болезнь прогрессирует быстрее
2. У мужчин цирроз развивается быстрее, чем у женщин
3. Злоупотребление алкоголем значительно ускоряет цирротический процесс
4. Лишний вес приводит к ожирению печени, что ускоряет фиброз и цирроз органа
5. Генотип вируса также влияет на патологический процесс. По некоторым данным, третий генотип – самый опасный в этом плане

Ниже приведена диаграмма скорости развития цирроза у больных гепатитом С

Можно ли иметь детей при гепатите С?

Важно знать, что заражение при половых контактах происходит редко, поэтому, как правило, женщина беременеет от инфицированного партнера, при этом не происходит ее инфицирования. Если же больна будущая мама, то риск передачи инфекции ребенку при родах составляет 3-4%, однако он может быть выше у мам с ко-инфекцией ВИЧ или некоторыми другими инфекционными заболеваниями. Также на риск инфекции влияет концентрация вируса в крови у больного человека. Лечение до беременности исключит риск заболевания ребенка, при этом беременность должна наступать лишь после 6 месяцев от окончания терапии (особенно если в схеме лечения присутствовал рибавирин).

 

Можно заниматься спортом с гепатитом С?

При гепатите не стоит чрезмерно нагружать организм, хотя никаких прямых доказательств влияния занятиями спортом на течение болезни нет. Большинство врачей рекомендуют умеренные занятия спортом – плавание в бассейне, пробежки, йога и даже силовые тренировки с адекватным подходом. Желательно исключить травматические виды спортf, при которых может произойти нарушение кожных покровов больного человека.

gepatit-s.ru

Гарднерелла вагиналис (gardnerella vaginalis) у мужчин

Такой опасный возбудитель, как гарднерелла, у мужчин обычно не встречается. Его повышенная активность наблюдается в женском организме. Но порой он вызывает воспалительный процесс и у представителей сильного пола.

Что такое гарднерелла?

У этого заболевания бактериальная природа. Гарднереллез у мужчин начинает развиваться после того, как в организме появляется опасный анаэробный микроорганизм gardnerella vagin. Его инкубационный период составляет от 5 до 30 дней. Выявляется возбудитель случайно или в результате выраженной симптоматики. В этом случае определяющим обстоятельством становится истинное состояние иммунной системы. Если она ослаблена, организм еще больше склонен к вредоносным атакам. При ослабленном иммунитете признаки болезни начинают прогрессировать.

Причины заражения

Гарднерелла у мужчин появляется исключительно от зараженной женщины во время незащищенного полового контакта. Иными путями, включая бытовой и контактный, заразиться невозможно. Другое дело, что эти бактерии в мужском организме задерживаются по причине:

• ослабевающего иммунитета;
• неправильного лечения антибиотиками;
• ведения беспорядочной сексуальной жизни без использования контрацептивов;
• неразборчивости в половых связях.

Симптомы инфицирования

Нужно знать, что признаки гарднереллеза у мужской половины человечества не явны. Они не сразу дают о себе знать. Зараженный человек поначалу не чувствует никаких неприятных ощущений. Он придерживается привычного образа жизни, продолжает сексуальные контакты. И в это же время мужчина остается переносчиком инфекции.

Передается от женщины во время незащищенного полового контакта

Первые симптомы гарднереллы появляются на пятые сутки. Такой недуг нередко приводит к уретриту — заболеванию, при котором воспаляется мочеиспускательный канал. У мужчин гарднереллез приводит к тому, что из мочеиспускательного канала появляются выделения:

• серого цвета;
• имеющие неприятный рыбный запах;
• водянистые и не обильные.

Нередко воспаляется головка мужского члена и слизистая мочевого прохода, на бороздке образуется скользкий налет. Постепенно больного мучают частые позывы к мочеиспусканию, хотя мочи может выделяться малое количество.

Гарднереллезный уретрит характеризуется жжением, зудом, неприятными и болезненными ощущениями при мочеиспускании. У мужчин гарднереллез приводит к иным воспалительным болезням, имеющим общие и различные симптомы. Если появляется подозрение на инфицирование, то нужно, кроме определения причин, еще выяснить масштаб поражения. Для этого больному требуется сдать ряд анализов.

Терапевтическое лечение

Перед тем как лечить заболевание, необходимо выбрать метод, по которому предстоит вылечить больного. Самым лучшим считается комплексный подход. Схема лечения состоит из двух главных этапов. Один из них направлен на полное избавление организма от условно-патогенной флоры, другой — на то, чтобы микрофлора влагалища партнерши стала нормальной, а также на общее укрепление организма.

На первом этапе лечение гарднереллеза у мужчин осуществляется с применением противомикробной терапии. В основном назначаются лекарственные средства, в составе которых имеется метронидазол, как действующее вещество. Препарат выписывается в виде таблеток, гелей. При наличии гарднереллы у мужчин лечение проводится с использованием антибиотиков. Подбирают их, смотря на то, как реагирует возбудитель на введение антибактериальных препаратов. При этом обязательно учитываются вероятные аллергические и побочные реакции. Лечить гарднереллу необходимо как можно быстрее, потому что этот возбудитель очень опасен для половых партнерш.

Лечить необходимо немедленно, возбудитель очень опасен для партнерши

В том случае если недуг проявляется возникновением тех или иных воспалительных явлений, нужно полное медицинское обследование. Ведь есть вероятность того, что в организме имеются и другие скрытые половые инфекции. Обязательным является проверка общего состояния иммунитета.

Назначаются следующие лекарственные препараты:

• антибиотики;
• средства тетрациклиновой группы;
• антисептики;
• витамины;
• противоаллергические препараты.

А также мужчинам прописываются про- и пребиотики. Первые помогут предупредить появление дисбактериоза, который способен возникнуть после приема антибиотиков. В пребиотиках имеются вещества, поддерживающие жизнь полезных бактерий. Для укрепления ослабленного иммунитета требуется назначение соответствующих средств. Максимальный срок, в течение которого продолжается терапия, составляет 21 день. Только врач может вносить изменения в схему лечения. Если терапия лекарственными препаратами, в частности таблетка, не дала положительного результата, то доктором назначаются альтернативные варианты. Ими являются:

• физиотерапия;
• незначительные физические нагрузки, которые помогают повысить иммунитет;
• инъекции, капельницы;
• использование нетрадиционных методов.

После того как окончится терапевтическое лечение, пациент должен быть направлен на повторное обследование микробиологической флоры уретры. Этот контрольный тест поможет избежать повторного возобновления недуга. Чтобы исключить вероятность рецидива, еще на протяжении 6 месяцев необходимо систематически сдавать анализы. Эффективно вылечить заболевание можно лишь в одном случае, если оба партнера будут правильно и точно следовать всем предписаниям врача.

В период лечения мужчине необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации. В частности, это касается полного отказа от еды — пряной, жареной, острой и копченой, а также употребления спиртных напитков и сигарет.

Необходимо иметь в виду, что иммунная система человека не в состоянии комплексно бороться с болезнью, поэтому существует опасность подхватить инфекцию даже в период лечения. Потому врачи рекомендуют на это время отказаться от интимной близости или пользоваться презервативом.

Лечение потеряет смысл, если партнерша не пройдет обследование и не начнет принимать препараты. Профилактика гарднереллеза заключается в соблюдении правил личной гигиены. При возникновении первых симптомов повторного появления недуга необходимо немедленно посетить врача.

Gardnerella vaginalis (гарднерелла вагиналис): что это, анализы, лечение

Gardnerella vaginalis (гарднерелла вагиналис) — условно-патогенные бактерии, входящие в состав нормальной микрофлоры урогенитального тракта. Они в небольшом количестве свободно живут и размножаются во влагалище здоровой женщины, не оказывая вредного воздействия в течение длительного времени и не требуя лечения. Под воздействием неблагоприятных внешних и внутренних факторов гарднереллы начинают активно размножатся и проявлять свои патогенные свойства. В организме развивается неспецифическое воспалительное заболевание. Активность микроорганизмов приводит к изменению кислотности во влагалище, интенсивному росту и размножению других патогенных агентов. Поражение gardnerella vaginalis часто сопряжено с другими инфекционными заболеваниями. Причинами воспалительного процесса при этом становятся сразу несколько разновидностей патогенных бактерий.

Гарднереллез – бактериальный вагиноз у женщин, возникающий в результате дисбаланса влагалищной микрофлоры. Развивается данное состояние в тех случаях, когда лактобактерии, защищающие влагалище от патогенных микробов, подавляются анаэробами, присутствующими в здоровом организме в небольшом количестве. Гарднереллез является инфекционной патологией половой системы и не относится к венерическим заболеваниям. Gardnerella vaginalis передается от женщины к мужчине половым путем и не оказывает болезненного влияния на мужской организм.

Этиология

Gardnerella vaginalis — анаэробные мелкие грамотрицательные бактерии, являющиеся единственным представителем данного рода. Микроб был впервые выделен в прошлом столетии от женщины с вагинитом и получил название в честь своих первооткрывателей.

Гарднереллы имеют тонкую клеточную стенку и микрокапсулу. Они неподвижны, полиморфны, безъядерны. При воздействием провоцирующих факторов бактерия становится чрезвычайно агрессивной, усиленно размножается, вызывает сначала дисбиоз влагалища, а затем развитие неспецифического воспаления. Gardnerella vaginalis продуцирует протеолитические ферменты и кислоты. Гарднереллы разрушают эпителиоциты слизистой оболочки влагалища и фагоциты, очищающие организм от посторонних тел и поддерживающие резистентность организма к патогенным биологическим агентам.

Gardnerella vaginalis образует споры и сохраняет свою жизнеспособность в этом состоянии до года. В выделениях от больных микроб не погибает в течение 6 часов. Поэтому существует опасность заражения гарнереллезом в общественных туалетах, непроточных водоемах, банях, саунах, бассейнах.

В норме количество гарднерелл во влагалище здоровой женщины не должно превышать 10 в 4 степени КОЕ/мл. Когда микробов становится очень много, возникает острое воспаление. Как только организм начинает оказывать сопротивление инфекции, женское заболевание немного затихает. Такая смена обострения и ремиссии получила название хронический гарднереллез. Постепенно бактерии поднимаются в уретру или шейку матки, что приводит к развитию серьезных недугов.

Эпидемиология

Источником инфекции является больной человек или бактерионоситель. Инкубационный период длится годами. Инфицированные довольно долго не замечают явных признаков заболевания, но рано или поздно они обязательно появляются.

Способы распространения gardnerella vaginalis:

1. Половой путь — во время незащищенного полового акта: вагинального, орального или анального.
2. Бытовой путь – при использовании сугубо личных вещей: средств гигиены, косметических принадлежностей, полотенца, постельного белья.
3. Вертикальный путь – от больной матери к дочери при беременности и в родах. Развитие гарднереллеза в этом случае не происходит.

Таким образом, назвать гарднереллез болезнью, передающейся исключительно половым путем, нельзя.

Факторы, способствующие активному размножению gardnerella vaginalis и развитию гарднереллеза:

• Снижение общей резистентности организма,
• Иммунодефицит,
• Дисбиоз кишечника,
• Длительная антибиотикотерапия и гормонотерапия,
• Хронические воспалительные заболевания органов мочеполовой системы,
• ИППП,
• Применение антидепрессантов,
• Лучевая терапия,
• Частые спринцевания,
• Использование вагинальных мазей и свечей для лечения гинекологических патологий,
• Беспорядочная половая жизнь без презерватива,
• Ношение синтетического и облегающего белья,
• Внутриматочная спираль,
• Несоблюдение правил гигиены,
• Постоянное ношение ежедневных прокладок и их нерегулярная замена,
• Неправильное питание — дефицит в рационе продуктов, содержащих живые лакто- и бифидобактерии,
• Использование средств интимной гигиены, вызывающих сухость кожи,
• Отравление,
• Оперативные вмешательства,
• Менопауза,
• Заболевания эндокринной системы — сахарный диабет.

Симптоматика

В норме гарднереллы не причиняет вреда женщине и клинически не проявляются. Когда микробы достигают высокой концентрации во влагалище, появляются характерные симптомы: прозрачные, пенистые или белые густые выделения с гнилостным запахом, зуд, дискомфорт в покое, боль и неприятные ощущения во время коитуса.

Гарднерелла вагиналис вызывает беспричинные нарушения менструального цикла, появление в крови слизи, хлопьев гноя или творожистых образований. Во время осмотра гинекологи отмечают признаки воспалительных процессов во влагалище — раздражение, отек и покраснение слизистой оболочки вагины.

В запущенных случаях инфекция распространяется лимфогенным и гематогенным путем, что приводит к развитию эндометрита, сальпингоофорита, сепсиса, эндотоксического шока.

Гарднереллез, как самостоятельное заболевание, у мужчин, не встречается. Они являются пассивными носителями инфекции. В тяжелых случаях при снижении иммунной защиты у мужчин gardnerella vaginalis становится причиной хронического воспаления уретры, простаты, полового члена. Его головка покрывается липким или скользким налетом, который неприятно пахнет. При ослаблении иммунитета баланопостит переходит в уретрит, симптомами которого становятся скудные слизистые выделения, дизурические расстройства, гиперемия и отек наружного отверстия мочеиспускательного канала. В крайне редких случаях значительное увеличение количества gardnerella vaginalis может спровоцировать возникновение простатита или эпидидимита.

У беременных женщин гарднерелла активизируется довольно быстро и приводит к преждевременным родам, маточному кровотечению, раннему излитию околоплодных вод, послеродовому эндометриту и прочим воспалительным заболеваниям мочеполовой системы. При планировании беременности специалисты всегда назначают анализ на gardnerella vaginalis. Если вовремя не обнаружить инфекцию и лечить заболевание после зачатия, у ребенка могут развиться различные отклонения. При отсутствии правильного лечения нарушается нормальный процесс вынашивания плода, дети рождаются с дефицитом массы тела, у них сразу после появления на свет развивается пневмония.

Диагностика

Бактериальный вагиноз, ассоциированный с гарднереллой вагиналис, диагностируется по характерным признакам:

1. Специфический «рыбный» запах выделений,
2. Щелочная рН влагалищной среды,
3. Налипание гарднерелл на эпителий влагалища.

Диагностикой и лечением гарднеллереза у женщин занимается врач-гинеколог, а у мужчин — уролог или венеролог. После осмотра больного и выслушивания жалоб специалисты берут мазок из влагалища, цервикального канала, уретры. Его направляют в микробиологическую лабораторию для проведения бактериологического исследования.

• Микроскопия гинекологического мазка с целью выявления «ключевых клеток» – наиболее информативный метод. Под микроскопом определяют наличие Gardnerella vaginalis и ее количество, отсутствие в мазке молочно-кислых бактерий, преобладание анаэробов над аэробами.
• Культуральное исследование отделяемого влагалища — посев биоматериала на питательные среды с последующей идентификацией выделенного микроба, определения его количества и чувствительности к антибиотикам.
• ПЦР — диагностика позволяет провести более глубокое обследование больных. Материалом для исследования является соскоб из влагалища у женщин и утренняя порция мочи у мужчин. Цель полимеразной цепной реакции – определение количества ДНК gardnerella vaginalis в исследуемом образце. Этот метод позволяет точно определить этиологическую роль обнаруженного микроорганизма. Результат считается положительным, если в образце gardnerella vaginalis (полукол.) ДНК обнаружено, выявлены специфические фрагменты ДНК в концентрации более 10^4 копий в пробе.

Обследованию на гарднереллу подлежат лица, имеющие ЗППП; часто сменяющие половых партнеров; практикующие незащищенный секс; имеющие симптомы бактериального вагиноза; контактирующие с больными или носителями инфекции; длительно принимающие гормоны; дети, рожденные больными матерями.

Лечение

Лечение инфекции, вызванной gardnerella vaginalis этиотропное, заключающееся в назначении противомикробных препаратов. Поскольку микробы устойчивы к ряду антибиотиков для их устранения используют метронидазол – «Трихопол» внутрь или вагинально – «Флагил», «Метрогил». «Клиндамицин» и «Ампициллин» – антибактериальные препараты, подавляющие активность бактерий. Принимать их следует в течение 10 дней.

Восстановление нормальной флоры во влагалище – второй этап лечения гарднереллеза. Микрофлору необходимо «заселить» полезными бактериями — лактобациллами. Обычно используют «Ацилакт», «Лактонорм», «Лактобактерин». Во время лечения пациенты должны следить за своим питанием: отказаться от сладких, мучных, жареных блюд, а также спиртных напитков. Для восстановления микрофлоры в различных локусах организма необходимо принимать пробиотики – «Линекс», «Хилак Форте», «Аципол».

Коррекция иммунной защиты – «Полиоксидоний», «Пирогенал», «Иммунал», «Иммуномакс», «Циклоферон», суппозитории «Виферон», «Генферон».

При планировании беременности лечиться следует обоим половым партнерам. Лечение беременных женщин проводится под строгим контролем акушера-гинеколога.

Средства народной медицины:

• Сидячие ванночки с отваром лекарственных трав: календулы, чабреца, ромашки или коры дуба для уничтожения бактерий,
• Тампоны, смоченные в свежем кефире для нормализации микрофлору влагалища,
• Тампоны, пропитанные морковным или яблочным соком,
• Чай для приема внутрь из полыни, тысячелистника, чистотела, эвкалипта, листьев березы и мяты,
• Спринцевания со слабым раствором марганцовки,
• Настой шалфея для профилактики вагиноза.

Во время лечения гарднереллеза следует воздержаться от половой жизни без презерватива. При появлении первых симптомов патологии необходимо отказаться от ежедневного использования прокладок, которые маскируют клинику патологии и препятствуют доступу кислорода. После проведения терапевтических мероприятий следует сдать повторный анализ на микрофлору из влагалища и соблюдать в дальнейшей профилактические меры во избежание рецидива: правильно питаться, вести здоровых образ жизни, практиковать защищенный секс.

Видео: гарднерелла вагиналис

причины и симптомы gardnerella vagin, особенности лечения

Гарднереллез представляет собой инфекционное заболевание половой системы, которое чаще всего встречается у женщин, но может поражать и мужчин. Связано это с тем, что женские половые органы имеют специфическое строение, в результате чего они более подвержены проникновению вредоносных бактерий, которое происходит через отверстие влагалища.

Мужчина заражается инфекцией в результате незащищенного полового акта, что может вызвать воспалительный процесс. Какие симптомы характерны для гарднереллеза и как он лечится? Попытаемся разобраться.

Общая информация

По мнению специалистов, в природе не существует диагноза «гарднереллез у мужчин». Существует бактериальный вагиноз, который представляет собой нарушение естественной микрофлоры влагалища женщины. При такой патологии начинает уменьшаться число лактобацилл и увеличивается количество других бактерий. В качестве примера медицинская литература приводит Gardnerella vaginalis, возбудители которого способны проникать в организм мужчины, вызывая воспаление.

Так как такая бактерия несвойственна для мужского организма, то такой недуг считается половой инфекцией. Его не относят к венерическим заболеваниям. Гарднерелла не опасна для организма, а угрожать здоровью она способна только тогда, когда снижен иммунитет. Было установлено, что если бактерия проникла в мочеполовые пути во время полового акта, то заражение происходит практически в 100% случаев. Именно после интимного контакта у мужчин диагностируется гарднереллез.

Причины развития заболевания

Организм мужчины, даже зараженного гарднереллой, способен держать под контролем количество этих условно-патогенных бактерий. Именно поэтому случаи заболеваемости у мужчин этой инфекцией достаточно редки. Главную роль в этом случае играет разность микрофлоры, которая находится на оболочках женщин и мужчин. У представителей сильного пола гарднереллы обычно вытесняются другими бактериями, которые живут на слизистой оболочке. Гарднереллез у мужчин развивается на фоне различных сбоев в организме.

Gardnerella vaginalis у мужчин развивается в результате следующих предрасполагающих факторов:

• частая смена половых партнеров;
• нарушение в иммунной системе;
• гормональные нарушения;
• продолжительный прием антибиотиков;
• нарушение естественной микрофлоры кишечника.

Очень редко, но развитие гарднереллеза может быть связано с использованием средств для интимной гигиены, которые содержат антибактериальные вещества. В результате нарушается нормальный баланс микрофлоры, способствуя увеличению количества условно-патогенных организмов, в том числе и гарднерелл.

Симптомы гарднереллеза у мужчин

Симптомы этого заболевания самые разнообразные. Необходимо отметить, что при неблагоприятном протекании недуга гарднерелла способна стать причиной развития простатита, баланопостита, везикулита и уретрита.

Самыми характерными симптомами наличия гарднереллеза у мужчин являются:

• образование скользкого налета на венечной борозде;
• слабовыраженная эритема головки и крайней плоти;
• появление из уретры желто-зеленых выделений;
• неприятный «рыбный» запах;
• воспаление в уретре;
• рези;
• жжение в уретре во время мочеиспускания.

Если гарднерелла распространяется по мочеполовой системе, то к ней могут присоединиться симптомы везикулита и простатита, что неблагоприятным образом отражается на мужском здоровье. Опасность гарднереллы заключается в том, что если у мужчины ослаблен иммунитет, то могут развиться опасные осложнения. Это могут быть политрофические абсцессы, сепсис, синдром Рейтера, абсцесс легкого и т. д. В этом случае все зависит от быстроты распространения патогенной бактерии по организму.

Однако симптомы патологии у мужчины могут и вовсе не проявляться. Но так как он является носителем такого болезнетворного микроорганизма, то при очередном интимном контакте его спутница может заразиться этой инфекцией.

Диагностика

Строение мужской половой системы имеет некоторые особенности. Именно поэтому крайне важно при появлении первых симптомов гарднереллеза пройти полное обследование, которое помогает определить характер заболевания. Диагностика подразумевает проведение ряда мероприятий.

Если мужчина обратился к урологу в первый раз, то врач обязательно дает ему направление на сдачу анализов на все венерические болезни. Объясняется это тем, что гарднереллез у мужчин часто сопровождает другие венерические заболевания.

Также важен анализ выделений. При обнаружении в мазке повышенного содержания лейкоцитов необходимо исключить все манипуляции непосредственно в уретре. На приеме врач осуществляет ректальную пальпацию и определяет, в каком состоянии находится предстательная железа. Дополнительно проводят УЗИ половых органов.

Обязательно проверяют под микроскопом секрет предстательной железы. Если у больного будет выявлен простатит, то схему лечения дополняют средствами для борьбы с этим недугом. После обследования необходимо сразу же приступать к лечению, потому что его отсутствие в несколько раз увеличивает риск возникновения осложнений.

Лечение

Если диагностирована гарднерелла у мужчин, лечение обязательно должно проводиться, так как при половом контакте может заразиться и партнерша. А вот если это заболевание выявлено у женщины, то мужчина должен пройти необходимое обследование и по его результатам назначается лечение. Благодаря применению современных медикаментозных средств лечение гарднереллеза проводится не больше трех недель.

Когда ученые открыли бактерию Gardnerella, то объявили, что это новая половая инфекция. Только спустя некоторое время они обнаружили, что гарднерелла может находиться в организме совершенно здоровой женщины. Мнения врачей во всем мире по вопросу лечения этого заболевания разошлись кардинальным образом. До сих пор многие специалисты утверждают, что лечить гарднереллез у мужчин совершенно необязательно. Другие врачи рекомендуют обследоваться обоим партнерам и проводить лечение только медикаментозными препаратами.

Лекарственные средства и их дозировку определяет врач в каждом конкретном случае. В первую очередь лечение гарднереллеза проводится с помощью антибактериальных препаратов. Они подбираются индивидуально. Обычно назначают такие препараты, как Трихопол, Доксициклин, Левофлоксацин, Клиндамицин, а курс лечения длится 7 – 10 дней.

Так как после приема антибиотиков обычно происходит развитие дисбактериоза кишечника, дополнительно назначают про – и пребиотики. Это лекарственные препараты, которые состоят преимущественно из бактерий и полезных веществ:

• Линекс;
• Бифифор;
• Лактобактерин;
• Аципол.

Их не применяют в том случае, если пациент не жалуется на состояние желудочно-кишечного тракта. В качестве общеукрепляющих комплексов рекомендуют курсы фитотерапии и прием биостимуляторов. При сильном ослаблении иммунной системы назначают иммуномодуляторы.

Как лечить гарднереллез без последствий для здоровья? Нужно четко следовать всем рекомендациям своего лечащего врача и придерживаться некоторых ограничений. Так, во время лечения нельзя употреблять алкогольные напитки и следует отказаться от острой и жирной пищи. Очень важно в этот период воздержаться от интимных контактов. Кроме этого, запрещено устраивать солнечные ванны, потому что кожный покров в результате приема лекарственных средств становится очень чувствительным и способен подвергаться вредному воздействию ультрафиолета.

Результаты лечения оцениваются лечащим врачом через неделю после окончания терапии на основании исследования эякулята, секрета простаты и соскоба из уретры методом ПЦР. Необходимо заметить, что к этой бактерии не вырабатывается устойчивого иммунитета, а повторно заразиться возможно практически сразу после лечения.

Профилактика

• обязательно следует своевременно вылечивать все половые инфекции и пользоваться презервативом;
• при появлении неприятного запаха и выделений необходимо обратиться за помощью к специалисту;
• после незащищенного полового контакта рекомендуется промывать половой орган проточной водой с мылом;
• важно соблюдать личную гигиену, регулярно принимать душ и менять белье.

Запрещено заниматься самолечением, так как болезнь способна прогрессировать и вызвать серьезные осложнения.

Таким образом, гарднереллез не такая уж и безобидная патология, и число заболевших ею с каждым годом неуклонно растет. Лечить ее следует в обязательном порядке, иначе могут возникнуть очень серьезные осложнения. Чтобы защититься от такого недуга, необходимо соблюдать меры профилактики.

Gardnerella vag – симптомы и лечение

Гарднерелла, известная под названием gardnerella vag, это возбудитель гарднереллеза – воспаления мочеполового тракта. Как и молочница, заболевание является частой причиной обращения женщин к гинекологу. Гарднерелла передается  в большинстве случаев  половым путем и является результатом инфицирования влагалища бактерией Gardnerella vaginalis. Об этом свидетельствует тот факт, что возбудитель болезни часто обнаруживают одновременно у обоих половых партнеров.

В небольших количествах эта бактерия присутствует в нормальной микробной флоре влагалища и даже осуществляет защитную функцию, создавая там нормальную кислую среду, и, тем самым, не давая возможности размножения другим микроорганизмам, способным вызвать различные воспалительные заболевания половых органов. Однако  под воздействием некоторых провоцирующих факторов gardnerella vag начинает быстро размножаться, уничтожая нормальную микрофлору. Такими факторами являются частая и беспорядочная смена половых партнеров, длительное самостоятельное применение антибиотиков и противогрибковых препаратов, бесконтрольное использование разных гинекологических гелей, мазей и влагалищных свечей, частое использование гинекологических прокладок и тампонов, гормональный дисбаланс (особенно, при беременности), ослабление иммунитета и др.

Проявления gardnerella vag у женщин выражены более явно, чем у мужчин. Основные очаги инфекций у представительниц женского пола — это влагалище, мочеиспускательный канал и шейка матки. Симптомы гарднереллы часто замечают слишком поздно. Пациентки жалуются  обычно  на слишком обильные выделения с неприятным, специфическим запахом, отечность, покраснения и дискомфорт в половых органах, жжение, зуд и болезненные ощущения во время половых сношений.

Gardnerella vag у мужчин обнаруживается не столь часто, как у женщин, однако, как говорится, « явление имеет место быть», поэтому мужчинам  в этом отношении  надо быть не менее внимательными к себе, чем женщинам. Обычно  гарднерелла у мужчин протекает бессимптомно и выводится из организма через 2-3 суток после проникновения. Однако  в некоторых случаях (при переохлаждении, снижении защитных свойств организма, сопутствующих заболеваниях и др.) возбудитель заболевания активизируется, проявляясь признаками уретрита. В такой момент характерны жалобы на учащенное, малыми дозами мочеиспускание, резь или даже боль при мочеиспускании, дискомфорт во время секса.

Gardnerella vag: лечение

Ранее считалось, что gardnerella vag не оказывает вредного действия на организм. Однако современная медицина определила последствия заболевания как фактор риска воспалительных заболеваний придатков, бесплодия, преждевременных родов, патологии беременности.

Лечение назначают после проведения анализов на возбудителя. Женщинам прописывают антибактериальную терапию. Обычно назначают трихопол (свечи и таблетки) или клиндамицин. Лечение лучше всего проводить комплексное, т.е. с назначением препаратов для местного применения и приема внутрь.

На ранних сроках беременности назначают ампициллин, во 2 и 3 триместре лечат метронидазолом. Герпесный вирус во время беременности увеличивает вероятность развития гарднереллеза, так что  профилактика или своевременное лечение (в инкубационный период) значительно снижает отрицательное влияние герпеса на женский организм.

О необходимости лечения gardnerella vag у мужчин решение принимается в каждом случае индивидуально. В случае, если меры своевременно не приняты, остается высокая вероятность развития осложнений, таких как хронический простатит, пиелонефрит, эпидимит, цистит.

Качественное лечение заболевания возможно лишь при выявлении первоначальной причины болезни. Современные эффективные методы диагностики этой инфекции позволяют с успехом бороться с ней.

Gardnerella vaginalis — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Gardnerella vaginalis
Род:  Гарднереллы (Gardnerella Greenwood and Pickett 1980) Вид:  Gardnerella vaginalis
Gardnerella vaginalis (Gardner and Dukes 1955) Greenwood and Pickett 1980

Gardnerella vaginalis (лат., в некоторых источниках Гарднерелла вагиналис) — вид бактерий монотипного рода гарднерелл^[1] (Gardnerella)^[2], факультативные анаэробы, в небольшом количестве является постоянным представителем микрофлоры женского организма. Род Gardnerella был выделен в 1980 году из рода Haemophilus и назван в честь американского бактериолога Германа Гарднера (1918—2005), открывшего Gardnerella vaginalis в 1955 году.

Известны следующие синонимы вида^[2]:

• Corynebacterium vaginale Zinnemann and Turner 1963
• Haemophilus hemolyticus vaginalis Lutz et al. 1956
• Haemophilus vaginalis Gardner and Dukes 1955

При развитии гарднереллёза гарднереллы активно размножаются в микрофлоре влагалища и уретры, быстро уничтожая нормальную микрофлору.

В мужском организме гарднереллы обычно не задерживаются, но в 10 % случаев могут, в основном бессимптомно, остаться в мужском организме, делая его носителем (распространителем при незащищённых половых контактах) гарднереллёза, в некоторых случаях вызывая у мужчин ряд осложнений^[3].

Гарднереллы устойчивы к тетрациклинам, сульфаниламидам, аминогликозидам и цефалоспоринам, но чувствительны главным образом к метронидазолу, в меньшей степени к ампициллину и клиндамицину.

1. ↑ Атлас по медицинской микробиологии, вирусологии и иммунологии : Учебное пособие для студентов медицинских вузов / Под ред. А. А. Воробьева, А. С. Быкова. — М. : Медицинское информационное агентство, 2003. — С. 55. — 236 с. — ISBN 5-89481-136-8.
2. ↑ ^{1 2} Genus Gardnerella (англ.). LPSN. (Проверено 30 апреля 2017).
3. ↑ Schwebke, Jane R. Asymptomatic bacterial vaginosis (англ.) // American Journal of Obstetrics and Gynecology (англ.)русск.. — Elsevier, 2000. — Vol. 183, no. 6. — P. 1434—1439. — DOI:10.1067/mob.2000.107735.

Что такое гарднерелла. Какие симптомы и лечение нужно при гарднерелле.

Гарднерелла вагиналис (Gardnerella vaginalis) – анаэробная бактерия.

Он является основным возбудителем бактериального вагиноза у женщин и гарднереллеза у мужчин.

Поговорим о том, что за инфекция и чем опасна.

Отзывы пациентов говорят о том, что избавиться от патологии, вызванной гарднереллой, бывает очень трудно.

Гарднерелла как передается

Чтобы защититься от гарднерелл, важно знать, откуда берется этот микроорганизм.

Можно ли заразиться этим заболеванием от партнера или же оно развивается само по себе?

Бактерия живет только в урогенитальном тракте.

Её нет ни во рту, ни в прямой кишке, ни в каких-либо других участках организма.

Называется она гарднерелла вагиналис как раз по той причине, что обитает в женском влагалище.

У большинства женщин они определяются в тех или иных количествах.

Впервые гарднереллы могут попасть в половые органы от мужчин во время секса.

Изредка возможны другие пути заражения.

Например, использование совместно средств гигиены с другой женщиной, страдающей бактериальным вагинозом.

Часто спрашивают, передается ли через оральный секс гарднерелла и через поцелуй (слюну).

Такой способ заражения невозможен.

Потому что гарднереллы не живут во рту.

Они не определяются в слюне.

Соответственно, ни после орального секса, ни тем более после поцелуя заболеть нельзя.

У большинства женщин гарднерелла не вызывает никаких симптомов.

Её количество очень маленькое.

Иммунитет не воспринимает гарднереллу как патогенный микроорганизм и не атакует.

Поэтому воспалительная реакция не развивается даже при большом количестве этих микроорганизмов.

В норме во влагалище женщины микрофлора на 95% состоит из лактобактерий.

Они продуцируют молочную кислоту.

Поддерживая кислую реакцию во влагалище, тем самым лактобактерии создают неблагоприятные условия для других бактерий.

В том числе – для гарднерелл.

Но в силу определенных причин количество лактобактерий может снизиться.

После этого уменьшается продукция лизоцима, молочной кислоты и перекиси водорода.

В результате меняется рН влагалища в щелочную сторону.

Уменьшается противомикробная активность влагалищного секрета.

Это приводит к тому, что другие микроорганизмы начинают активно развивается.

Одним из основных является гарднерелла.

Она способна быстро вытеснять лактобактерии и замещать их.

Почему происходит первичное угнетение роста лактобактерий и изменение биоценоза влагалища?

На это есть множество причин.

Состав микрофлоры зависит от множества внешних и внутренних факторов, таких как:

• гормональный фон
• период полового созревания, беременность, климакс

• применение различных препаратов
• хирургические операции и т.д.

Из препаратов спровоцировать гарднереллез могут антибиотики или глюкокортикоиды.

Нередко женщины бесконтрольно используют антисептики, которыми промывают половые органы.

Риск увеличения количества гарднерелл во влагалище повышается при:

• нарушениях менструального цикла
• половых инфекциях, в том числе перенесенных ранее (вылеченных)
• фоновых и предраковых заболеваний цервикса
• длительном использовании оральных контрацептивов
• применении внутриматочной спирали
• недостаточной гигиене половых органов

Количество лактобактерий уменьшается, и у гарднереллы появляется простор для роста.

Их популяция постепенно увеличивается.

Этот процесс происходит медленно, иногда годами.

Гарднереллы продуцируют аминокислоты и летучие кислоты.

Они расщепляются до аминов.

Именно эти соединения вызывают неприятный запах из влагалища – наиболее характерный симптом наличия гарднереллы.

Заболевание гарднерелла

Гарднерелла вызывает заболевание, которое называется бактериальный вагиноз.

В отличие от вагинита, вагиноз не сопровождается воспалительной реакцией.

В мазке не определяются лейкоциты.

Следует заметить, что бактериальный вагиноз может возникать и по причине избыточного роста других условно-патогенных бактерий.

Всего во влагалище обнаруживается до 200 видов таких микробов.

Но среди них гарднерелла встречается наиболее часто.

Этот микроорганизм также является самым патогенным.

Гарднерелла выявляется почти у 100% женщин, имеющих симптомы бактериального вагиноза.

Бактерия продуцирует цитотоксические вещества и адгезины.

На поверхности влагалища она образует пленку.

Женщины нередко спрашивают, это венерологическое заболевание или нет.

В данный момент гарднерелла не считается половой инфекцией.

Потому что симптомы не появляются сразу после заражения.

Гарднерелла может очень долго жить в половых путях, не провоцируя никаких осложнений.

К тому же, влагалищная гарднерелла у женщин даже не вызывает воспалительной реакции.

А вот у мужчин бактерия приобретает свойства половой инфекции.

Представители мужского пола могут заражаться от женщин.

Как уже говорилось, вагинальная трихомонада не живет во рту или в горле.

Но она может поражать репродуктивные органы мужчины.

Источником инфекции является партнерша, страдающая бактериальным вагинозом на момент полового контакта.

В этом случае гарднереллы попадают в уретру.

В большинстве случаев они там не задерживаются.

У 9 мужчин из 10 бактерии погибают уже через несколько дней.

Но в 10% случаев гарднереллы колонизируют половые органы мужчины.

В этом случае развивается гарднереллез.

Он обычно протекает без симптомов.

Тем не менее, при определенных обстоятельствах гарднерелла может вызывать воспалительный процесс в организме мужчины.

Такими обстоятельствами могут быть:

• сопутствующая инфекция урогенитального тракта
• снижение иммунитета
• прием препаратов (антибиотики, иммунодепрессанты, глюкокортикоиды)
• перенесенные тяжелые заболевания, травмы, хирургические операции

Гарднерелла является одним из возбудителей анаэробного баланопостита у мужчин.

Она также может вызывать уретрит.

Может ли вызвать цистит этот микроорганизм?

Воспаление мочевого пузыря гарднереллезной этиологии бывает крайне редко.

Но иногда это происходит.

В таком случае бактерии обнаруживаются в моче.

Описаны также случаи развития простатита, вызванного гарднереллами.

Иногда болезнь может осложняться.

В наиболее тяжелых случаях гарднерелла вызывает:

• синдром Рейтера (реактивное поражение суставов)

• абсцесс легких
• абсцесс околопочечной клетчатки
• сепсис

Как видим, гарднерелла отнюдь не является безобидным микроорганизмом.

Причины возникновения гарднереллеза у мужчин и женщин.

Гарднерелла у мужчин: причины

У мужчин гарднереллез появляется в очень редких случаях.

Но это не означает, что заражение не может произойти.

Возможность заражения очень вероятна.

Чаще всего именно представители мужского пола являются носителями этого заболевания.

При этом у них чаще всего отсутствуют признаки инфекционного процесса.

Гарднереллез: каковы причины заражения мужчины?

Основной причиной остается незащищенный секс.

При этом микроорганизм проникает на слизистые оболочки полового органа от зараженного партнера.

Происходит быстрое размножение гарднерелл в путях полового органа.

В результате появляется патология.

Почему у мужчин в большинстве случаев не появляются симптоматические признаки?

Такая особенность обусловлена тем, что бактерия надолго не задерживается в уретре, а выводится с током мочи.

При этом мужчина является носителем.

В редких случаях, бактерия способствует изменениям в организме, оставаясь на слизистой уретрального канала.

Появлению заболевания у сильного пола способствуют следующие факторы:

1. 1.Нарушения со стороны иммунной системы
2. 2.Переохлаждение организма
3. 3.Болезни органов желудочно-кишечного тракта
4. 4.Нарушения баланса выработки гормонов
5. 5.Процессы воспаления органов мочеполовой системы
6. 6.Наличие инфекционных заболеваний
7. 7.Длительное применение антибактериальных препаратов без контроля врача

Под влиянием этих факторов у мужчин появляются различные признаки заболевания.

Мочеиспускание учащается, при этом сопровождается болями и зудом.

Выделения из уретры появляются в виде слизи, иногда могут содержать гной.

В промежности появляется незначительный дискомфорт и болезненность.

Размножение гарднерелл в уретре является причиной появления такого заболевания, как уретрит.

Иногда возможно появление баланопостита.

На половом члене появляется липкий налет и неприятный запах.

Возникают симптомы довольно быстро.

Спустя неделю, признаки болезни исчезают.

Отсутствие лечения способствует переходу патологического процесса в скрытую форму.

Возможны рецидивы.

Обратите внимание! Отсутствие симптоматики не означает выздоровление.

При половых контактах без барьерной контрацепции может происходить заражение полового партнера.

Гарднереллез: симптомы болезни

Развитие гарднерелл у женщин характеризуется выделениями из половых путей.

Они имеют запах гнилой рыбы и сероватый цвет.

Несмотря на это, не всегда женщина обращается к гинекологу, принимая выделения за бели или молочницу.

Тем временем гарднереллез прогрессирует.

Активирует остальную патогенную микрофлору, приводя к обострению хронических инфекций.

В результате этого могут появиться такие симптомы, как болезненность при половом акте, жжение при мочеиспускании.

У мужчин при гарднереллезе наблюдаются скудное отделяемое из полового члена беловатого оттенка, имеющие неприятный запах.

Могут беспокоить тревожные симптомы во время мочеиспускания (симптомы уретрита).

Диагностика и лечение гарднереллеза

Если вы заподозрили у себя заболевание, вам следует обратиться к гинекологу (женщине) или к урологу (мужчине).

Осмотр позволит врачу заподозрить заболевание.

Однако, для уточнения возбудителя следует прибегнуть к лабораторной диагностике:

1. 1.влагалищный мазок или мазок из уретры на флору (бактериологический посев)
2. 2.исследование мазка методом ПЦР. Данное исследование позволит выявить сопутствующие инфекции, передаваемые половым путем

Лечение гарднереллеза заключается в назначении антибактериальных препаратов, местного лечения (вагинальные свечи, крема, инстилляции).

Терапию должен назначать только врач, с учетом сопутствующих заболеваний и чувствительности возбудителей к антибиотикам.

На период лечения необходимо отказаться от половых контактов, алкоголя, острой и пряной пищи.

Лечение должны пройти оба половых партнера.

После лечения осуществляется контроль эффективности терапии.

Гарднереллез: причина положительных анализов

Чтобы определить наличие гарднереллеза, проводят лабораторную диагностику.

Диагностические тесты помогают точно поставить диагноз.

Материал для исследований отбирается непосредственно во время приема у врача.

Наличие гарднереллеза определяется путем проведения микроскопии мазка из полового органа.

Кроме него, проводится определение рН среды.

Положительным результат считается, если в мазке были обнаружены анаэробные микроорганизмы.

Свидетельствовать о большом числе гарднерелл будет наличие щелочной среды.

При положительном результате, следует как можно скорее пройти лечение.

Профилактика гарднереллеза.

При достаточном уровне иммунитета гарднереллез развивается крайне редко.

Поэтому, основной способ его профилактики — это использование презервативов, укрепление здоровья, правильное питание, ежедневная гигиена и отказ от вредных привычек.

Немаловажное значение имеет поддержание микрофлоры кишечника, в том числе, восстановление микрофлоры после антибактериальной терапии.

Гарднереллез: причины осложнений

Несмотря на то, что гарднереллы не вызывают серьезных патологических нарушений, лечение проводить следует обязательно.

Если лечение было оказано не своевременно, могут развиться серьезные осложнения.

К ним можно отнести воспалительные процессы в органах малого таза.

У мужчин развивается простатит и уретрит.

Если запустить процесс, возможно появление бесплодия.

Гарднерелла размножается достаточно быстро и в женском организме.

В конечном итоге, во влагалище и наружных половых органах образуется инфекционный процесс.

Он способствует появлению эндометрита или аднексита.

Но, следует заметить, что подобные изменения чаще всего происходят не по причине гарднереллеза.

Патологии являются следствием присоединения различной бактериальной флоры.

Именно она приводит к осложнениям.

Можно сказать, что гарднереллез является фактором для снижения защитных функций организма.

Это увеличивает риск инфицирования.

Важно! Если вас стали беспокоить неприятные симптомы следует непременно посетить врача.

Специалист проведет визуальный осмотр и назначит лабораторные исследования.

По результатам анализа будет назначен эффективный курс терапии.

Своевременное лечение поможет избежать осложнений.

При возникновении гарднереллеза, обращайтесь к автору этой статьи – венерологу, урологу в Москве с 15 летним опытом работы.

Калорийность Овсяная Каша Быстрого Приготовления [Первым Делом]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная Каша Быстрого Приготовления [Первым Делом]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Овсяная Каша Быстрого Приготовления [Первым Делом] составляет 278 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша Овсяная с Клубникой [Первым Делом]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша Овсяная с Клубникой [Первым Делом]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша Овсяная с Клубникой [Первым Делом] составляет 310 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша Овсяная с Абрикосом [Первым Делом]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша Овсяная с Абрикосом [Первым Делом]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Каша Овсяная с Абрикосом [Первым Делом] составляет 310 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Каша Первым делом. Химический состав и пищевая ценность.

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, меню по дням

Впереди важное событие, а вы не довольны своей фигурой? Или просто хотите быстро избавиться от лишних килограммов? Тогда вам следует обратить внимание на 30-дневные диеты. Ограничивая себя в питании в течение месяца, возможно потерять до 15 кг – в зависимости от начального веса.

6 диет, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют простые и безопасные диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, однако потребуется четко соблюдать питьевой режим и правила питания.

Диетологи признали самыми эффективными следующие диеты:

1. Японская – основывается на полном исключении соли и мучных изделий. Основные продукты в меню – рыба и мясо. На усвоение белковой пищи расходуется много энергии, что способствует сжиганию жира. Из напитков рекомендовано пить чай с молоком в соотношении 1:1.
2. Гречневая – данный вариант диеты достаточно результативный, однако из-за однообразности рациона не каждый сможет его выдержать. Гречу разрешено смешивать с кефиром и сухофруктами. Выбирая данную систему снижения веса, учитывайте, что потребуется строгое ограничение определенных продуктов питания, что может сопровождаться нехваткой витаминов. Чтобы избежать этого, купите в аптеке поливитамины.
3. «Любимая» – в первой половине дня рекомендуется кушать супы, которые способствуют ускорению процесса сжигания жира. Такие блюда можно приготовить из помидоров, сельдерея, брокколи, кабачков, авокадо.
4. Белковая – одновременно с потерей жира вы укрепите мышцы, что особо актуально для спортсменов. Выбрав данную систему питания, отдавать предпочтение следует свежим овощам и фруктам. Обратите внимание, что количество калорий должно находиться в пределах 1200. Этого достаточно для нормального функционирования организма и потери лишних килограммов.
5. «1+4» – меню состоит из легких салатов. В качестве заправки подойдет оливковое или льняное масло, лимонный сок.
6. Английская – основывается на уменьшении калорийности блюд. Включает в себя чередование белковых, разгрузочных и овощных дней. Диетологи рекомендуют заранее начинать готовить организм к данной диете. Постепенно снижайте употребление калорий и исключайте жирную пищу. Кушать следует каждые 3 часа. В этом случае вы не будете испытывать чувство голода.

В погоне за идеальным телом не следует насильно принуждать себя употреблять какие-либо продукты. Вы всегда сможете выбрать другой вариант диеты, который будет полностью соответствовать вашим вкусовым пристрастиям. Только в этом случае вы легко избавитесь от 15 килограмм за тридцать дней.

Диета Кима Протасова

Данная методика похудения позволяет не только без вреда для здоровья избавиться от жировых отложений, но и выработать привычку питаться правильно.

Такой «трюк» позволяет сохранить результат на длительное время. Есть разрешается в любое время, при этом суточная норма калорий не должна превышать 1200.

Основные продукты, входящие в рацион: все кисломолочные жирностью до 5% и овощи в свежем виде.

Овощная диета на месяц

Ежедневно необходимо употреблять 1,5 кг овощей. Их можно запекать в духовке, варить, готовить на пару. Рекомендуется составлять свой рацион из сезонных овощей. Запрещено кушать пакетированные замороженные продукты.

Кроме овощей разрешено включить в свое меню ржаной хлеб и молочные продукты с низкой жирностью. Полностью исключаются: сладости, сдоба, жареные блюда, сахар.

Диета «1+4»

В течение дня употребляйте салаты из свежих овощей. Допустимо добавлять в них кусочки отварного мяса и морепродукты. Такое питание не только эффективно борется с лишним весом, но и очищает организм.

Запрещается в качестве заправки использовать майонез. Его можно заменить нежирной сметаной. Не забывайте про питьевой режим. Выпивайте минимум 1,5 литра воды.

Белковая эффективная диета для похудения на 15 кг

Рацион состоит из пищи, богатой белком. Из-за нехватки в организме жиров и углеводов начинается расщепление жировых отложений в проблемных зонах. Для усвоения белка требуется много энергии, что и запускает процесс сжигания жира.

Список разрешенных продуктов включает в себя:

• яйца;
• рыбу;
• овощи;
• молочку;
• индейку, курицу;
• морепродукты.

Зная, какие продукты можно употреблять во время белковой диеты, составить меню на каждый день не составит труда.

Осенняя диета

Привлекательность такой системы питания заключается в том, что допустимо есть все, что созревает осенью: овощи, злаки, фрукты, ягоды. В них содержится большое количество клетчатки, полезных микроэлементов и аминокислот.

Внимание! При выборе продуктов убедитесь, что в них не содержатся нитраты и пестициды.

Примерный состав меню:

• фрукты и овощи – 60%;
• белки – 20%;
• злаки – 20%.

Желательно кушать яблоки зеленых сортов, например голден. В них содержится меньше сахара по сравнению с другими сортами. 2 кг винограда следует разделить на порции по 400 г и есть каждые три часа либо при возникновении чувства голода.

Запрещено употреблять маринованную и консервированную пищу.

Английская диета

Система питания основывается на чередовании овощей с белковыми продуктами. Длительность диеты – 21 день. Этого времени достаточно для полного очищения организма и восстановления работы пищеварительной системы.

Диета относится к категории жестких. Диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять ей и соблюдать ее не чаще 1 раза в год.

В таблице указано примерное меню на неделю:

Низкоуглеводные диеты для быстрого похудения на 15 кг

Углеводы необходимы организму для нормального функционирования. Они делятся на две категории: сложные и простые. Вторые вредят фигуре (полностью исключаются), а первые разрешается употреблять в умеренных количествах.

Норма сложных углеводов в сутки составляет 40 г, при этом белка в пище должно содержаться из расчета 2 г на 1 кг веса. В этом случае на жиры остается 10% от суточной калорийности рациона.

Основными продуктами в меню низкоуглеводных диет являются:

• цветная капуста;
• яйца;
• индейка;
• молоко и творог;
• минтай или кета;
• овсяная и гречневая крупа;
• ряженка;
• мясо кролика.

В качестве десерта допустимо съедать 20 г горького шоколада. Так вы сможете избежать срывов во время диеты.

Японская диета на месяц

Это идеальный способ снизить вес и улучшить состояние здоровья. Для достижения видимых результатов потребуется отказаться от соли, сахара, сдобы, алкоголя. Возможно, кому-то это покажется невозможным, но стройная фигура того стоит.

В течение месяца ваш завтрак будет состоять только из чая или кофе без сахара. Разрешается кушать: отварное или запеченное белое мясо, кабачки, морковь, кефир, капусту.

Достоинства диеты:

1. Исключается риск возврата потерянного веса.
2. Меню состоит из простых и доступных продуктов, которые не требуют длительной термической обработки.
3. Подходит для «сушки».
4. Снижается уровень холестерина.

За несколько дней до начала диеты начинайте подготавливать свой организм. Питайтесь легкими и низкокалорийными продуктами. Так вам будет проще войти в японскую систему питания и продержаться на ней в течение месяца.

Зимняя диета: минус 15 кг за 30 дней

Данная диета позволяет насытить организм витаминами, которые необходимы в зимний период, при этом вы будете терять лишние килограммы. В результате диеты уходит 4 кг в неделю и укрепляется иммунитет.

На завтрак можно съедать вареные яйца, омлет или гречневую кашу. В обед отдавайте предпочтение легким супам. Одним из самых вкусных и полезным для худеющих является суп из тыквенных семечек и креветок.

«5 столовых ложек»

Вам не придется отказываться от любимой картошки или мороженого. Суть диеты заключается в сокращении объема порции.  Вы можете съедать не больше пяти ложек любого блюда. Методика питания «5 столовых ложек» способствует сокращению желудка, который у большинства людей увеличен в 3 раза, что и приводит к ожирению.

Дискомфорт при такой диете возникает только в первые два дня. Постепенно объем желудка сократится, в результате чего организм будет быстрее насыщаться.

Между приемами пищи следует выдерживать минимум 3 часа.  Единственный запрет в данном рационе – газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара даже несколько глотков способны навредить фигуре.

Заключение

Прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете понять, какую диету следует выбрать. Диетологи считают, что самыми безопасными являются именно 20- и 30-дневные диеты. Они без вреда здоровью позволяют скинуть до 15 кг.

Ради стройной и подтянутой фигуры стоит взять себя в руки и попробовать одну из предложенных систем питания. Соблюдая все требования выбранной методики питания, уже через месяц вы начнете ловить на себе восхищенные взгляды.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

На улице сейчас жаркий апрель, а значит, уже не за горами пляжный сезон. Пора заняться своим телом, чтобы влезть в любимые джинсы или без стеснения гулять по городу в коротких шортах. Но как же быть с майскими праздниками? Что нужно сделать, чтоб не поправиться, а, наоборот, похудеть в грядущий сезон шашлыков?

Важно выбирать диету не наугад и не по желанию, а брать в учёт состояние вашего здоровья. В народе популярностью пользуются разные монодиеты, белковая, гречневая и кефирная диеты. Также, если искать в Интернете по фразе «диета эффективная для похудения за месяц», то можно наткнуться на всяческие диеты знаменитостей. Так что нужно выбрать, чтобы убрать бока и живот, не причиняя вреда здоровью? И как выглядят диеты которые реально помогают похудеть Давайте приступать к рассмотрению.

Могу ли я похудеть за месяц?

Диетологи говорят: похудеть в домашних условиях за 30 дней можно! За неделю в организме сжигается до 900 граммов жира, выходит, за месяц вы можете запросто сбросить от 4 до 5 килограммов. «Быстрая» диета подразумевает потерю 20-30 килограммов за тот же срок при помощи сильных ограничений в пище и слабительных средств. Такой режим питания, как правило, никакого положительного воздействия на организм не оказывает, зато наносит здоровью непоправимый ущерб.

Для того чтобы диета приносила пользу, необходимо тратить на физическую активность больше энергии, получаемой из пищи. То есть следует употреблять меньше калорий и интенсивно заниматься спортом.

Как похудеть за месяц?

Если читать внимательно предыдущий раздел статьи, то с трудом верится, что ваш знакомый человек сумел сбросить целых 3 килограмма за неделю. Но всё же это реально. Правда, это результат активных тренировок, которые сжигают не жир, а накопленный в мышцах гликоген. Мышечной ткани остаётся всё меньше, жир никуда по-прежнему не девается. Вес вернётся на свою начальную отметку после таких экспериментов с похудением, а мышечная ткань на проблемных участках сменится жировой. Результат — дряблое и слабое тело. Оно вам нужно?

Основные принципы здорового похудения

Важно контролировать свой вес и помнить о предельной цифре — до 3-4 килограммов в месяц. Тогда и только тогда фигура сохранится надолго, без какого-либо вреда.
Новые 6 заповедей — специально для худеющих!

Питание должно быть сбалансированным. Нельзя силой принуждать своё тело голодать.
После 6 часов вечера не стоит есть, а лучше ограничиться стаканом обезжиренного кефира или йогурта.

Человек на три четверти состоит из воды, поэтому в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Хлеб, пироги, пончики и другие хлебобулочные изделия — явно не те продукты, которые должны быть в диетическом рационе.

Употребляйте ту пищу, которая богата витаминами. Это овощи, фрукты, орехи и так далее.
Не лишним будет разок-другой в неделю устроить себе разгрузочный день и подсчитать калории. Нормальное количество их употребления равняется 1200 кКал в сутки.

О занятиях спортом

Процесс похудения ускорится, если к делу подключить физические нагрузки. Начинать нужно с минимума, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц

На просторах Интернета вы найдёте массу «полезных» ссылок на диеты, которые предлагают сбросить от 20 килограммов за месяц. Но мы-то с вами уже знаем, что это — чистой воды надувательство, верно? Лучше обратить внимание на те диеты, что не только приведут в порядок фигуру, но и помогут очистить организм от шлаков.

Убираем живот за месяц

Наладить работу пищеварительной системы, убрать излишки жира с талии и сделать животик красивым и стройным сможет вот такая диета. Внимание! Чтобы режим питания реально сработал, необходимо срочно прекратить употребление алкогольных, табачных, сладких и жирных изделий, которые всегда перво-наперво выводят из строя функционирование желудка.

Рацион для идеального живота:

• зерновые культуры;
• бобовые, огурцы, яблоки, зелень, всевозможные крупы;
• рыба, мясо курицы, орехи, яичный белок;
• лёгкие салаты из овощей на оливковом или растительном масле;
• фрукты и ягоды.

Данная диета основана на употреблении большого количества белков и клетчатки. Утром лучшая еда — это нежирный творог или йогурт, варёные яйца, овсяная каша или же салат из фруктов. Сытным и вкусным обедом для вас станет тарелка овощного супа, отварная рыба либо куриная грудка. Отужинать можно салатом, творогом, обезжиренным кефиром или, к примеру, варёными креветками. Питание должно быть лёгким и разнообразным. Не забывайте о витаминах — овощи и фрукты нужно кушать каждый день.

Диета «Любимая»: прощаемся с боками

Даже самые интенсивные тренировки, увы, не помогут избавиться от жировых складок на боках. В таком случае спасёт ситуацию одна очень популярная диета. Её продолжительность — 1 неделя.

«Расписание» довольно простое:

• первый день — суповой: кушаем супы на основе лука, сельдерея, томата либо же авокадо;
• второй день — фруктовый: чтобы насытиться и держаться в тонусе, ешьте яблоки, киви, грейпфруты и апельсины;
• третий день — кефирный: около полутора литра кефира в день очистят тело от шлаков и всякого прочего «мусора»;
• четвёртый день — белковый: здесь, кажется, всё сказано уже в названии;
• пятый день — снова суповой: теперь кроме супов разрешается пить ещё и свежевыжатые соки, морсы из кислых ягод;
• шестой день — овощной: едим зелень и питательные овощи, такие как картофель, морковь и прочие;
• седьмой день — последний и самый разнообразный: в пищу употребляются фрукты, овощи, отварная рыбка.

В Интернете есть очень много отзывов об этой диете. В большинстве случаев эти отзывы, разумеется, положительные. Также она широко разрекламирована на тематических форумах, блогах и в социальных сетях. Людям нравится такой режим питания потому, сто его изюминка — простота, понятность и быстрота действия. Эффект, как говорится, налицо. Так попробуйте и вы!

Диета «6 лепестков»: мини-календарь питания

Как заявляет создатель этой методики, вся суть её и эффективность заключается в таком себе подобии отрывного календаря для худеющего. Чтобы цель диеты была постоянно перед глазами, вам нужно нарисовать цветок с шестью лепестками, на каждом из которых требуется написать следующее:

• первый день — рыбный;
• второй день — овощной;
• третий день — куриный;
• четвёртый день — злаковый;
• пятый день — творожный;
• шестой день — фруктовый.

По истечении дня отрывайте или зачёркивайте соответствующий лепесток и на его обратной стороне записывайте результат, достигнутый вами за день. Рацион дней во многом похож на предыдущую диету.

Обыкновенно и конгениально, как говорил Остап Бендер! Лично для меня эта диета стала настоящей находкой, ведь я постоянно забываю о своём режиме питания и вспоминаю только тогда, когда наедаюсь до отвала. А цветок меня сдерживает. В общем, я рекомендую.

Также эта диета многим полюбилась из-за того, что отсутствует необходимость тщательного контроля и подсчёта калорий. Закончились лепестки — недельку отдохните, а потом снова нарисуйте новый цветок. Делайте так, пока не достигнете желаемого результата. Пить во время этой диеты нужно негазированную воду либо же зелёный чай без сахара.

Гречневая диета

Этот режим питания является одним из самых трудных и рискованных методов корректирования фигуры. Используя такой способ, вполне реально сбросить даже до десяти килограммов за месяц. Гречка может употребляться в сочетании с сухофруктами, кефиром, яблоками или авокадо — вариаций много. Здесь уже всё зависит от вашего усмотрения.

Для начала стоит проверить, не будет ли организм бунтовать против этого режима. Устройте себе своеобразный тест в виде разгрузочного дня и наблюдайте за реакцией тела. Удалось ли похудеть? Устраивает ли результат? Тогда вы можете смело продолжать придерживаться этой диеты.

Гречка для похудения готовится так: один стакан гречки заливаем кипятком и оставляем настояться на целую ночь. Обязательно готовить крупу без добавления соли, сахара и масла.

Белковая диета

Данная диета хороша тем, что вы не чувствуете голод, зато из тела уходят все лишние килограммы. Необходимо съедать ежедневные порции пищи с большим количеством белка. Это мясо и рыба. Но можно иногда для разнообразия есть овощи и фрукты.

Во время соблюдения белковой диеты ни в коем случае нельзя употреблять мучные продукты, особенно сладкую выпечку с дрожжами из муки высшего сорта, кондитерские изделия, в которых содержится рекордное количество жиров, и картофель — наиболее калорийный корнеплод и вообще самый насыщенный жирами овощ.

Также нельзя пропускать время приёма пищи, поскольку организм постоянно нуждается в полезных веществах и энергии. Следует придерживаться одного и того же рекомендованного графика всё время.

Каждый приём пищи в белковой диете должен состоять только из одного предписанного режимом продукта. Вот и список этих продуктов:

• 4-6 яичных белка или 2 целых яйца;
• сотня граммов отварной говядины, которая может также быть приготовлена на паровой бане;
• двести граммов нежирного творога;
• двести граммов варёного куриного филе;
• триста граммов морепродуктов;
• двести граммов рыбного филе;
• один стакан обезжиренного йогурта.

Когда делаете салат, нельзя добавлять в еду майонез или сметану. Блюда следует заправлять лимонным соком, соевым соусом либо же уксусом. Также можете попробовать популярный ныне хумус — заменитель майонеза — получается и вкусно, и не калорийно!

Итак, какие же выводы мы можем сделать?

Говоря о похудении, мы забываем о том, что на вкус и цвет все фломастеры разные. Кому-то нравятся худые люди, а кому-то полные. Кто-то своим внешним видом очень даже доволен и получает удовольствие сам от себя, а кто-то из дому не может выйти без стыда и ненужных угрызений совести. Начиная придерживаться диеты, подумайте о возможных последствиях. Хотя негативного влияния можно избежать, если заниматься спортом, а также соблюдать меру.

И последнее. Помните, что любая диета бессмысленна без тренировок. Регулярно занимаясь, вы и не заметите, как приходите в отличную физическую форму день ото дня. Жир легче мышц. Весы могут показывать совершенно иную цифру, чем видится и ощущается. И есть ли смысл тогда в диете, если зеркало показывает стройное, красивое и подтянутое тело?

отзывы и меню на каждый день недели

Наличие лишнего веса всегда огорчают представительниц прекрасного пола, поэтому они принимают всевозможные попытки для похудения. Как правило, основная, а порой и единственная попытка, это диета. Но зачастую после нескольких сброшенных килограммов вес возвращается снова, стоит только вернуться к прежнему питанию. Диеты, которые реально помогают похудеть, не используются девушками в силу своей продолжительности и сложностей в питании. Но если задаться целью похудеть, то диета не доставит труда, а наоборот, полностью изменит пищевые привычки, отчего стройное тело не покинет красавицу.

Также важно рассмотреть диеты, которые реально работают, ведь нередко женщины придерживаются строгого питания и ограничения, но при этом их вес остается неизменным. Дело в метаболизме? Вовсе нет – это просто неправильно подобранная диета в силу индивидуальности организма. Женщины с большим количеством лишних килограмм не должны резко ограничивать себя в питании и переходить на употребление только яблок в течение дня. Организм от подобной диеты блокируется, в результате может отмечаться в точности противоположный эффект. А вот девушки, которым следует сбросить всего пару лишних килограммов, могут отдать предпочтение экспресс похудению, благодаря чему возможно сбросить и до 5 кг за 4-5 дней. Какую диету выбрать, и как сохранить прежний вес – далее подробнее в статье. Здесь представлены самые эффективные диеты, рассчитанные на быстрое и верное похудение.

Содержание статьи

Белковое питание

Известно, что худеть следует исключительно, ограничив себя в употреблении углеводов и увеличении белков. Белки являются строительным материалом для мышц, в результате чего будет происходить сжигание жировой прослойки, а вес мышц сохраниться неизменным. Здесь выделяют три наиболее эффективные диеты.

Кремлевская диета

Эта диета представлена в виде тщательного и скрупулезного подсчета количества употребленных углеводов. Как правило, на каждом продукте имеется информация о составе – белки, жиры и углеводы. Худеющие могут употреблять копченые колбасы, но ограничивать себя в употреблении фруктов и овощей. Для диеты имеется специально составленная таблица с указанием условных единиц углеводов в каждом продукте. Так, без подсчета и в неограниченных количествах можно употреблять курицу, нежирное мясо, сосиски, творог и прочие кисломолочные продукты. Разумеется, употребление углеводов возможно и необходимо для нормального снижения веса и жизнедеятельности организма.

Здесь учитывают следующее правило:

• В первые 2 недели придется сократить количество употребляемых углеводов до 20 единиц – организм должен получить «встряску».
• В течение полутора месяцев в меню включают до 35 единиц углеводов. Это время может быть увеличено, потому как период рассчитан на достижение желаемого результата.
• Для выхода из диеты количество употребляемых углеводов увеличивают до 40 единиц.

Чтобы избежать набора веса вновь, 40 единиц углеводов ежедневно следует употреблять в течение всего оставшегося времени.

Видео

Химическая диета Усама Хамдий

Отзывы о диете Усама Хамдий только положительные, правда, рассчитано питание на месяц, который выдержать под силу не всем. Меню также основано на употреблении большого количества белка и совсем немного углеводов. День на диете начинают с одного отварного яйца и одного апельсина на завтрак, апельсин разрешается заменять на грейпфрут.

Примерное меню на каждый день недели выглядит следующим образом:

• В течение первой недели на обед можно употреблять отварное или приготовленное на пару нежирное мясо или птицу. Также включаются небольшое количество овощей и/или фруктов – по одному/одному виду. Вечер заканчивается яйцом, мясом, цитрусовым фруктом.
• Вторая неделя включает в каждый прием пищи по одному яйцу, остальное меню остается прежним.
• Третья неделя более легкая – можно есть овощи на пару в неограниченном количестве, а вот фрукты ограничивают до 3 в день. Меню также включает отварное филе.
• Для четвертой недели существует определенный набор продуктов на каждый день, которые употребляют в индивидуальной последовательности.

Удивительно, но за месяц подобного питания можно избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Правильный выход (отказ от мучного, сладкого, жирного) обеспечит сохранение полученных форм. Занятия в тренажерном зале только помогут сделать тело более подтянутым.

Это важно: Придерживаться белковой диеты позволительно только после консультации у врача. Запрещено употреблять большое количество белков людям с нарушениями работы и заболеваниями почек, суставов.

Продолжительные системы

Что делать женщинам и мужчинам с большим избыточным весом? Им диетологи советуют придерживаться продолжительной системы ограниченного питания, которое полностью сменит пищевые привычки и поможет в дальнейшем удержать новый вес.

Система «Минус 60»

Система была разработана Екатериной Миримановой, которая похудела на 60 кг всего за год. Женщина, как это всегда бывает, сильно поправилась после родов и даже не заметила, как дошла до 120 кг. Но она собралась и стала питаться по меню, подобия правильного питания. Это помогает в похудении представителям, чей ИМТ давно перевалил за 30.

Похудение по системе «Минус 60» представляется в виде следующих правил питания:

• До 12 часов дня можно есть все, что хочешь, но в разумных пределах.
• На обед, который не позднее 14-00, разрешаются супы без бобовых и картофеля, а также вторые блюда с сочетаниями – белки (мясо, рыба, яйца) с крупами или с овощами. Есть еще разрешенное сочетание – это картофель или макароны с овощами. Вес порции не должен превышать 300 г.
• На ужин предлагается один из 7 вариантов, где присутствуют сочетание молочной продукции с овощами, фруктами. Также здесь имеются варианты для любителей мяса и рыбы, круп и даже хлебцев. Ужин не позднее 18-00.

За месяц диеты можно сбросить до 10 кг, при этом чувства голода не возникает, а баловство по утрам запрещенными для похудения продуктами не провоцирует срывов.

Раздельное питание

Существует диета, основанная на раздельном питании, которая представлена таблицей разрешенных для сочетания продуктов. Так, на диете запрещается сочетать в один прием пищи белки и жиры или белки и углеводы. Отдельно следует отметить, что для одного приема пищи выбирается только один продукт из подгруппы – это не спровоцирует вздутия живота и тяжести в желудке. Худеющие отмечают, что за месяц подобного похудения можно сбросить не менее 6 кг. Если лишнего веса значительно больше, значит можно лишиться и 10 кг. В дальнейшем похудение пойдет медленнее, но для эффективного результата следует выдержать не менее 3-4 месяцев раздельного питания.

Это важно: Чтобы похудение было эффективным и быстрым, важно обеспечивать организм водой – пить не менее 1,5 литров жидкости ежедневно. Причем в понятие жидкости входит только чистая питьевая вода.

Экспресс похудение

Теперь следует рассмотреть диеты для быстрого похудения, которые менее эффективны с точки зрения дальнейшего сохранения результата. Но постепенный выход и отказ от сладостей и мучного поможет остаться стройным и привлекательным.

Кефир и гречка

С представленной диеты можно начинать более длительную систему для снижения веса. Этот вариант поможет быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, что ускорит метаболизм и поспособствует быстрому усваиванию продуктов. Для начала диеты следует с вечера залить двумя стаканами кипятка стакан сухой гречки. Крупа к утру распаривается и употребляется в пищу в 5-6 приемов. В крупу для вкуса что-либо добавлять категорически запрещается. Единственным отступлением от правил считается допустимая добавка 2 столовых ложек соевого соуса. Помимо гречки разрешается за день выпить литр кефира или другого кисломолочного продукта с малым содержанием жирности. Диета рассчитана максимум на 5 дней, в течение которых можно сбросить от 4 до 7 кг веса – это комфортное очищение кишечника, благодаря чему чувствуется легкость и прилив энергии.

Видео

Диета моделей

О фигурах моделей слагают легенды, но каждая девушка стремиться стать именно такой худосочной красавицей. Этого возможно достичь, но постепенно, поскольку придерживаться их диеты продолжительное время опасно для здоровья. Диета моделей рассчитана всего на 3-5 дней, которые можно повторять 1 раз в 2 месяца.

За день разрешается съедать:

• на завтрак – яйцо и чай;
• на обед – 100 г творога и чай;
• на ужин – яйцо и чай.

В течение дня разрешается пить негазированную воду в неограниченном количестве. Подобное скудное меню нельзя использовать неподготовленным людям – только что «севшим» на диету, потому как велик риск срыва. Кроме того, представленное количество продуктов может спровоцировать заболевания желудка или их обострение, поэтому придерживаться диеты без консультации у врача категорически запрещается. Несмотря на опасности модели постоянно прибегают именно к этому меню, поскольку даже с их незначительного веса за 5 дней можно сбросить до 2 кг. Что уж говорить о «пышечках», которые радуются отвесам в 3-4 кг. Правда, неправильный выход из диеты спровоцирует быстрый повторный набор веса.

Эффективных диет много, но вся их эффективность кроется в строгом соблюдении рекомендаций и правильном выходе с уже привычного для организма питания. Не следует прибегать к экспресс похудению при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Во время диеты не исключены головокружения и сонливость – это связано с потерей прежнего поступления витаминов и минералов. Чтобы этого избежать, следует принимать курс витаминов.

Отзывы

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Существуют ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Некоторые женщины действительно ставят перед собой такие глобальные цели. Но сразу следует уяснить, что на пути к желанному телу, особенно за такой короткий срок, нужно коренным образом изменить свои привычки. Если вы готовы к этому, то нижеперечисленная информация для вас.

Общая информация о питании

Сразу нужно понять, что питание является самым главным в процессе похудения. Поэтому нужно уяснить некоторые правила и начать их выполнять с самого первого дня, если есть желание сбросить свой вес быстро.

• Голодать нельзя. Можно запланировать один или два разгрузочных дня в месяц без пищи (только на воде), жить впроголодь все тридцать дней не стоит.
• Исключите сладости (тортики, шоколад и т.д.). Это правило должно действовать и после окончания диеты, ведь только так можно сохранить достигнутый вес. Если уж слишком захочется сладенького, тогда включите в рацион фрукты и сухофрукты.
• Пейте достаточно воды. Чистая вода нормализует обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма. Заведите себе за правило выпивать в день восемь-десять стаканов воды.
• Включите в рацион белок. Так, во время похудения будет сжигаться жир, а не мышечная масса. Получить животный белок можно из молочных продуктов, рыбы и мяса, яиц. Растительный содержится в бобовых и орехах.
• Жиры употребляйте по минимуму. В день достаточно двадцати пяти грамм жиров. Чтобы их получить, кушайте полезные продукты – авокадо, рыбу, яичный желток, оливковое масло.
• Противопоказаны полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Откажитесь от пельменей и гамбургеров, замороженных котлет и блинчиков. Чипсы и сухарики тоже не несут в себе ценности и пользы для здоровья.
• В рационе должно быть 70-75% сырых овощей и фруктов.
• Потребляйте меньше соли. Она задерживает лишнюю воду в организме, поэтому если вы полностью откажитесь от этого продукта, то уже за месяц скинете три-четыре килограмма.
• Следите за порциями пищи. За раз можно кушать не больше трехсот грамм. Кушать желательно каждые два с половиной-три часа (в зависимости от тяжести еды). Такое питание поможет меньше думать о калориях.

Белковая диета для быстрого похудения

Питание по такому принципу позволяет избавиться от лишних килограммов за счет расщепление жировой ткани, а не мышечной. Часто белковую диету используют спортсмены, чтобы перед соревнованиями убрать несколько килограммов. Можно встретить и другое название диеты – “сушка”. Оно появилось из-за того, что благодаря такому питанию уходят килограммы и проступает рельеф мышц.

При этом мышцы остаются в тонусе, а сам вес через некоторое время не возвращается. Больше всего килограммов теряется в первую неделю диеты, а уже потом процесс идет несколько медленно, но стабильно. Если чётко придерживаться “подсушивающей” тело диеты, за месяц вполне реально сбросить 15кг. Что же можно кушать?

• основой рациона должен быть животный белок, его можно получить из нежирной рыбы или куриной грудки;
• в диету нужно включить овощи, но исключить картофель;
• фрукты, исключение — бананы;
• в рационе должно быть достаточно жидкости – обычная вода, минеральная вода без газа, черный кофе без сахара (только утром), зеленый чай без сахара.

В сутки организм должен получать не больше 700-800 ккал, большая часть которых — это белковая пища. Тренировки во время диеты можете продолжать в прежнем режиме, рацион питания не вызывает слабости в организме, поддерживая его на должном уровне.

Английская диета для быстрого похудения

В диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, можно включить английскую. Ее суть – это чередование белковых, разгрузочных и фруктово-овощных дней. Плюс диеты в том, что организм получает все необходимые витамины, нет надобности отказываться от мясных блюд, овощей и фруктов.

Самое главное в английский диете – это строгость в чередовании дней, менять которые на свое усмотрение нельзя.

Разгрузочные кисломолочные дни

Первые два дня диеты начинаются с разгрузочных дней, в течение которых употребляют низкокалорийный молочный продукт (кефир, йогурт или творог). Желательно в день кушать что-то одно, но, в принципе, не будет ошибкой включить в рацион несколько продуктов. Например, выпить за день восемьсот миллилитров кефира и съесть двести пятьдесят грамм творога.

Фруктово-овощные дни

Третий и четвертый день диеты – это фрукты и овощи. Овощи можно кушать в тушеном или свежем виде, фрукты в свежем виде, позволительно немного хлеба из отрубей, оливкового масла и меда. Нужно не забыть и о жидкости – вода и травяной чай в любом количестве.

Меню для фруктово-овощного дня (примерное):

• на завтрак приготовьте стакан чая и съешьте две груши;
• на обед подойдет двести грамм тушеной капусты, небольшой кусочек зернового хлеба, травяной чай и мед;
• на полдник можно скушать грейпфрут;
• ужин должен быть не позднее шести-семи часов вечера, а приготовить для него можно салат из свеклы, зелени и морковки, чай зеленый с медом и ломтиком лимона.

Белковые дни

Следом идут два белковых дня. В рацион следует включить нежирное мясо (говядину или телятину, птицу), рыбу (тоже нежирную), вареные яйца, сыр твердых сортов, зерновой хлеб в небольших количествах.

Меню может быть следующим:

• на завтрак сварите два яйца (их можно заменить тремя вареными белками), кусочек хлеба, можно приготовить черных кофе, но без сахара;
• на обед сварите сто-сто пятьдесят грамм телятины, заварите зеленый чай;
• на ужин можно скушать бутерброд с сыром и выпить чашку травяного чая с одной ложкой меда.

Один цикл диеты закончен, продолжите ее снова двумя днями на кисломолочных продуктах и далее по порядку. В целом, для похудения необходимо повторить пять циклов по шесть дней каждый. Затем диету нужно прекратить. Если во время такого ограничения в пище есть сильное чувство голода, то уменьшите порции, но увеличьте количество приемов еды.

Спорт и быстрое похудение

Помимо диеты для успешного похудения необходима физическая активность. Чаще всего такое быстрое похудение для организма – это стресс, который проявляется в дряблости мышц, растяжках, уменьшении тонуса кожи. Спортивные упражнения помогут избежать всего этого.

Время для тренировок выбирают любое, удобное лично для вас. Сначала сделайте разминку для разогрева организма. После нее двадцать-тридцать минут уделите силовым нагрузкам, разогревающим мышцы.

Далее пятнадцать-двадцать минут необходимо провести в движении. Для этого подойдет танец, пробежка, степ-аэробика, прыжки на скакалке. Закончите спортивные упражнения растяжкой, а после нее примите контрастный душ.

Бывает, что активные тренировки противопоказаны (избыточный вес или проблемы со здоровьем). Тогда вы можете просто гулять на свежем воздухе, постепенно увеличивая продолжительность прогулок и скорость самой ходьбы. Уже через некоторое время будут заметны улучшения в самочувствии. Пешие прогулки можно заменить плаваньем.

Помощь организму во время похудения

Иногда бывает такое, что стремительно сбросив шесть-семь килограмм, вес перестает уходить так быстро. В таком случае помогут жиросжигающие пищевые добавки, которые изменят ситуацию в лучшую сторону. Однако злоупотреблять ими не стоит.

Для выведения лишней жидкости и отёчности можно принимать мочегонные препараты и натуральные диуретики: зеленый чай, капуста, спаржа, сельдерей, клюква, имбирь, огурцы, петрушка и др.

Следует отметить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, обычно плохо влияют на состояние ногтей, волос и кожи. Чтобы минимизировать потери, следует принимать витаминные комплексы. Во время похудения обязательно прислушивайтесь к своему организму. Если чувствуете, что состояние вашего здоровья ухудшается, диету нужно прекратить, иначе красота тела обернется тяжелыми последствиями.

отзывы, меню и рецепты для снижения веса

Рано или поздно каждая девушка задумывается над тем, как сбросить несколько лишних килограммов. Не важно, появились они после сытных праздников или стали критичными перед отпуском, — от жира нужно избавляться. Однако те, кто имеет проблемы с весом, знают, что сбросить его не так уж просто. Естественно, нужно наладить питание. Но почему это работает не всегда? Существуют ли такие диеты, которые реально помогают похудеть и не наносят здоровью непоправимы вред?

В этом и предстоит разобраться, изучив несколько действенных рецептов от разных авторов. Прежде чем углубиться в рассмотрение конкретных примеров меню, стоит заострить своё внимание на общих правилах избавления от веса. Так, очень важно читать все подробности, касающиеся диет. Разумеется, стоит обращать внимание на отзывы, но надо понимать, что у каждого организм индивидуален: если кто-то за месяц сбросил 10 кг лишнего веса, это ещё не значит, что у всех должен получиться такой результат. К диете нужно относиться с энтузиазмом, ведь придётся преодолевать трудности, но без фанатизма: если придерживаться рациона больше недели нельзя, значит делать этого не стоит.

Содержание статьи

Кремлевская диета

В основе диеты лежит максимальное ограничение количества употребляемых ежедневно углеводов, вес которых не должен превышать 40 граммов. Следить за этим показателем помогает специально разработанная таблица. На самом деле это всего лишь перечень распространенных продуктов с указанием их химического состава, конкретного меню нет. Таблица диеты словно делит все продукты на «хорошие» и «плохие», то есть на приемлемые и неприемлемые для худеющих.

Внимание! Это одна из самых сложных с точки зрения составления меню диет. По этой причине новичку лучше воспользоваться готовыми примерами дневного рациона.

Как пользоваться таблицей? Очень просто. Сравниваем показатели по весу углеводов. Предположим, что худеющий выбирает между грушей и сельдереем. Кажется, что оба продукта полезны для организма, и так оно и есть. Однако в ста граммах груши 66% займут углеводы, а у сельдерея этот показатель равен всего трём. Следовательно, во время диеты выбор падет на сельдерей.

Видео

Обязательным является ежедневное добавление в меню малого количества мяса или рыбы, сырной продукции, а также овощей низкой калорийности. К очевидным плюсам «Кремлевской диеты» относят:

• Неограниченность продолжительности питания по данной схеме. Нет необходимости останавливаться, если результат ещё не достигнут.
• Быстрое снижение веса: -5 кг за 2 недели диеты, -18 – за 8.
• Нет жесткого ограничения в наборе продуктов.

Разумеется, присутствуют и свои недостатки: так, меню диеты нельзя назвать действительно сытным, а потому у некоторых людей организм оказывается слишком ослабленным, чувствуется раздражение, кружится голова.

Диета от Миримановой

Идеальная диета для тех, кто уже заранее знает, что не сможет удержаться от поедания вкусняшек. К сожалению, не у всех сила воли такова, чтобы целую неделю питаться одной овсянкой, но что делать, если похудеть всё же очень хочется? К счастью, существуют диеты, которые реально работают и при этом не требуют гастрономических подвигов. К таковым и относится диета Миримановой. До 12 часов ограничивать себя в еде каким-либо образом не потребуется. Разумеется, не нужно стараться наесться булок и конфет за эти несколько часов, но в разумных пределах во время диеты питаться можно всеми любимыми блюдами. После 12 также жестких ограничений не будет, но пища должна быть диетической. Мясо и рыба, овощи и фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо), свежевыжатые соки – кто откажется от такого рациона?

Это важно! Для существенного эффекта придется применять ежедневные физические нагрузки, что может несколько смутить неспортивных людей.

Система получила название «Минус 60». Критикуется диета в основном за то, что вес уходит действительно медленно. Так, за 1-2 месяца удастся сбросить около 5-8 кг, что в сравнении с аналогами может показаться мелочью. Зато никакого и малейшего вреда для организма нет, а ушедшие килограммы не вернутся. Среди иных преимуществ традиционно отмечают такие:

• Возможность составить собственное меню на каждый день недели с учетом всех личных предпочтений.
• Безопасность процесса похудения – как физическая, так и психологическая.
• За счет плавного уменьшения жировой прослойки кожа успевает адаптироваться – риск возникновения растяжек сводится к нулю.

Эта диета подходит для всех времен года, так как определенного списка продуктов нет.

Видео

Низкожировая вегетарианская диета

Этот метод похудения был заимствован из индийской традиции. Он основан на принципах вегетарианства, что и отразилось в названии. Питаться нужно низкокалорийными овощами и фруктами, обезжиренным творогом и кефиром 0-1%, а также пророщенной пшеницей.

Обратите внимание! Это действительно рабочий способ всего за месяц сбросить до 10 кг лишнего веса! Однако стоит употреблять витамины для поддержания иммунитета.

Ключевым преимуществом похудения с применением этого индийского способа является его безопасность и отсутствие ограниченности во времени. Ведь множество людей питаются таким образом всю свою жизнь.

Однако у вегетарианцев могут возникать следующие проблемы:

• Нестабильный гормональный фон.
• Крошение зубов.
• Поредение и выпадение волос.
• Ломкость ногтей.
• Чувство озноба.

Поэтому нужно либо вводить в рацион малое количество животных жиров, либо восстанавливать равновесие в организме с помощью препаратов, витаминов и минералов.

Экстренная экспресс-диета

Самый надежный способ похудеть быстро и существенно. Но он действительно сложен и потребует огромных усилий – и моральных, и физических. Итак, рацион для похудения крайне прост: нужно продержаться 3 дня на воде.

Внимание! Соблюдение диеты больше трёх дней может привести к катастрофическим для здоровья результатам!

На самом деле это «замечательное» меню можно несколько разбавить.

В полную, максимально расширенную версию рациона войдут:

• Неограниченное количество чистой воды.
• Полтора литра зеленого чая.
• Не более 100 г ржаных сухариков.
• 100 г овощного салата.

Желательно после этих трех дней диеты ещё около недели добавлять в меню овощной бульон. В целом же результат обещает быть соотносимым с приложенными усилиями: за 3 дня уйдет от 3 до 4,5 кг (в среднем) лишнего веса.

Похудение на молокочае

Не так давно популярным методом похудения стало употребление напитка, который являет собой смесь двух жидкостей – молока с низким процентом жирности и зеленого чая. Отзывы об этом чудодейственном средстве самые позитивные. Так, все отмечают, что его стабильное употребление помогает не только сбросить вес, но и наладить работу желудка. При этом вкус смеси не вызывает дискомфорта.

Приятный факт! Молокочай позволит всего за 1 день сбросить 2-4 кг без особых усилий! Главное – воздержаться от употребления любой пищи.

Рецепт молокочая для похудения более чем прост. Готовится он по одной из таких схем на выбор:

• Нужно довести до кипения 2 литра нежирного молока. После этого потребуется добавить к горячей жидкости 3 ложки сухого зеленого чая. Подойдет также чай с добавками из кусочков фруктов. Лучше отдать предпочтение действительно качественному варианту.
• Заварить зеленый чай и впоследствии смещать его с холодным молоком в пропорции 1:2 (одна часть молока на две части чая).
• Заварить чай прямо в глубокой чашке: на ложку заварки придется 100 мл кипятка. По прошествии 20 минут разбавить 150 мл молока (холодного или теплого – по вкусу).

Результат приготовления влияет на вкус конечного напитка, но в любом случае пить молокочай приятно. Приятнее только встать на весы после такого разгрузочного дня.

Классическая действенная монодиета

Кефир и гречка – одни из наиболее востребованных продуктов среди общества любителей похудения. Что может быть более привычным, чем разгрузочный день на кефире после плотного праздничного ужина, в котором довелось поучаствовать предварительно?

Видео

Однако диета немного сложнее и включает в себя другой компонент – гречу. Такое сочетание позволяет придерживаться рациона три дня.

Обратите внимание! Придерживаться кефирно-гречневой диеты более трёх дней строго воспрещается – это опасно для организма!

Что нужно делать во время диеты? Для начала гречневая крупа заливается водой. Варить ничего не нужно. Залитую гречу с вечера оставляем набухать. В итоге утром без особых усилий и временных затрат получаем сытный и полезный завтрак.

В такую кашу категорически нельзя добавлять:

• Соль.
• Перец.
• Соусы.

Зато её можно и нужно запить кефиром. Этот напиток пьется потом на протяжении дня. Ограничения в количестве потребляемого кефира при похудении нет. Да и выпить его слишком много попросту не получится, даже в случае искренней симпатии к этому кисломолочному продукту. Благодаря этой диете удастся достичь неплохих результатов с точки зрения похудения, насытить организм клетчаткой и белком, а также очистить его от токсичных веществ. Кефирно-гречневая диета также поможет наладить пищеварения и справиться с запорами.

Итак, похудение – процесс нелегкий. И выбрать для себя свою любимую диету очень сложно. Каждый рацион имеет свои преимущества и недостатки. Один вид питания рассчитан на огромное количество дней, то есть результат диеты придёт очень нескоро, зато вес будет стабилен и организм примет такое решение с благодарностью. Другой вариант слишком жесткий, зато позволяет сбросить вес всего за несколько дней. При этом есть риск поправиться снова, вернувшись к старому рациону. В любом случае выход из диеты должен ознаменоваться периодом контролируемого питания. Ещё лучше – если удастся полностью подчинить собственную волю и начать питаться правильно. Тогда вопросы о быстрых действенных диетах больше не встанут.

Отзывы

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, включают в себя определенную систему питания, строгие правила, придерживаться которых нужно в течение тридцати дней и не давать себе поблажек. Если произошел срыв, то нужно будет начинать питаться правильно заново.

Чтобы похудеть без риска для здоровья, вес нужно сбрасывать постепенно. Поэтому, диетологи советуют терять 15 кг в течение тридцати дней, а не быстро за моно диету, которой нужно придерживаться всего лишь неделю.

Постепенное похудение максимально безопасно для организма. Но, самое главное, что, худея постепенно, можно будет закрепить достигнутый результат на длительный период.

Выбираем стратегию

Чтобы выбрать диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг (меню будет описано ниже), нужно предварительно проконсультироваться с диетологом. Это будет самый верный подход, который поможет не навредить организму и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Организм к потере веса нужно будет подготовить. Прежде всего, начать постепенно исключить из рациона все вредные продукты. Затем обязательно нужно включить в свой повседневный график физические нагрузки. После этого переходить на разработанный диетический режим питания.

Важно! Стратегию по потере веса в течение трех десятков дней нужно проработать максимально внимательно и правильно. Только такой подход поможет не просто похудеть, а сохранить и закрепить полученные результаты. Правильная стратегия похудения не ухудшит общего самочувствия.

Диета для похудения на 10 кг

На первоначальном этапе нужно будет просто убрать из своего меню булки и все изделия из муки, конфетки и пирожные, чипсы и другие продукты, в составе которых есть вредные для всех людей быстрые углеводы. Такие углеводы организмом сразу переводятся в жир, а не перерабатываются. В результате, чувство голода только крепчает.

Чтобы похудеть быстро, нужно в своем питании сочетать белки и медленные, полезные углеводы. К примеру, кушать курицу с овощами. Между тем, из рациона следует полностью на время диеты убрать жиры. Кушать после 18.00 строго запрещено. Более того, после обеда не стоит употреблять фрукты, которые способствуют увеличению количества сахара в крови.

Что важно при соблюдении диет для похудения на 15 кг:
• Каждый день нужно заниматься спортом, как минимум 30-40 минут в день;
• Чтобы не переедать, нужно приучить себя ложиться спать еще до наступления полуночи;
• Если после 18.00 чувство голода появляется, то не стоит терпеть голод. Можно, к примеру, выпить стакан кефира, скушать нежирный творожок, кусочек рыбы или овощ;
• Если организм на ночь не перегрузить пищей, то можно будет в течение сна худеть;
• Не стоит кушать впрок. Порции должны быть небольшими, а вот много пищи за один раз будет только растягивать стенки желудка. В итоге, с каждым разом кушать хочется все больше;

Конкретное меню диеты

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг: отзывы помогли составить примерное меню, которое многим помогает. Потеря веса при быстрых диетах происходит за счет вывода жидкости из организма. Из-за этого после окончания курса диеты потерянные килограммы вновь быстро возвращаются.

Определенные правила питания помогут при соблюдении любого вида диеты избежать ошибок начинающих и сбросить килограммы эффективно. Углеводы и жиры нужно разделять и за один прием пищи не кушать вместе. Обязательно каждый день нужно спать 8-9 часов. Нельзя переедать в течение дня, нужно много пить. Дополнительно рекомендуется принимать витаминные комплексы и стараться оберегать себя от стрессов.

Диета «1+4»

Рацион на такой эффективной диете состоит из овощных салатов. В качестве заправки используется лимонный сок, оливковое или льняное масло. А вот овощи можно кушать в любом виде. Но суть в том, что к одному любому блюду нужно просто добавлять четыре ложки свежего салата.

Диета Кима Протасова

Вариант эффективной диете, которая помогает в течение месяца избавиться от 10-15 килограммов. Кушать можно что угодно и сколько угодно, но только до 12.00. Также обязательно полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Следует питаться белковыми продуктами, включать в рацион кальций и лактозу. В первые недели нужно полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса сильно не пострадала. А еще есть диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю.

В первую неделю этой диеты можно в любом количестве кушать сырые овощи, творог и йогурт. Каждый день можно включать в рацион одно яйца. Далее в меню может появляться нежирный сорт рыбы или мяса. На третьей недели от молочных продуктов отказаться. В течение четвертой недели придерживаться питания по принципу первой недели. Пить много чистой воды без каких-либо ограничений.

Следует помнить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг для детей категорически не подходят. Если нужно сбросить килограммы у ребенка, то следует исключительно корректировать рацион, убрав все сладкое и жирное. Но, для детского организма любой вид диеты, даже самый эффективный, может оказаться губительным.

Выбор диет, которые помогают реально всего за месяц похудеть сразу на 15 кг.

Осиная талия для многих представительниц прекрасной половины человечества становится особенно актуальной в канун праздников и торжественных событий. И при всем стремлении скинут к назначенной дате 15–20 килограмм активные действия обычно начинаются в лучшем случае за месяц раньше.

Хорошо ещё, что со «спасательным кругом» около живота можно расстаться за такой короткий промежуток времени без критичных последствий для каждого организма! Ведь похудение, при всей пользе здорового образа питания, неразрывно связано с изменениями в физиологии органов, тканей и даже клеток во всех системах.

Поэтому диеты для похудения на 15 кг за 1 месяц должны быть тщательно продуманы, физиологически обоснованы и обязаны исключать всевозможные последствия для организма.

Эффективность месячных диет

Такие методы избавления от избыточного объёма и веса действительно результативны хотя бы по той причине, что меню подобных диет более насыщенно в сравнении с экспресс-методами. А это значит, что не придётся на месяц отказывать себе буквально во всех маленьких радостях жизни — большинство продуктов сохраняются в меню, хотя придётся несколько урезать их порции.

Одного месяца вполне достаточно для того, чтобы добиться желаемого результата даже при сильно избыточной массе тела. Избавление от 15 лишних килограммов не отпечатается негативным образом на здоровье. А такой период похудения позволит не только достичь желаемого результата, но и надёжно закрепить его. При этом впоследствии будет проще поддерживать пропорции своей фигуры, изредка возвращаясь к диетическому меню и рекомендациям специалистов с интервалом один раз в несколько месяцев.

Выгодны такие диеты и по бюджетным соображениям — рекомендуемые в них продукты всегда доступны и обычно имеются в холодильнике любой семьи. А приготовление блюд по дням каждой недели не занимает много времени.

Учитывая все эти преимущества и практически полное отсутствие противопоказаний, можно с уверенностью приступать к похудению уже сегодня, чтобы ровно через месяц увидеть в зеркале отражение стройного силуэта и очаровать всех окружающих элегантной фигурой.

Стратегия диеты на месяц

Специалистами разработано несколько основ правильного похудения, которые позволят добиться более устойчивого результата. Сразу же следует смириться с тем, что в первые несколько дней стоит немного проявить настойчивость в борьбе с чувством голода. Это не значит, что приведётся голодными глазами созерцать еду и не прикасаться к ней. Но ограничить привычный объем порций точно потребуется, и это может вызвать небольшой дискомфорт. Но организм быстро адаптируется к такой приемлемой для него перемене и будет благодарен за избавление от лишних нагрузок.

Кстати, о фитнесе тоже придётся позаботиться. Умеренные физические напряжения будут только на пользу. Так что следует на весь ближайший месяц взять за правило утренние пробежки, занятия гимнастикой. Рекомендуется больше двигаться и в течение всего дня. Стоит пройтись пешком на работу и вечером обратно домой. За покупками тоже можно отправиться без автомобиля и городского транспорта. Найдите занятие, требующее физической активности, дома, на даче.

Рекомендуется также полюбить на это время водные процедуры, особенно — визиты в бассейн, где приятное успешно сочетается с полезным.

К слову, все эти привычки будет неплохо сохранить и в дальнейшем — тогда не придётся снова через полгода искать диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг и снова начинать все сначала. Важно помнить, что эта диета может стать стартовой ступенью к решению проблемы лишнего веса на всю жизнь, и стоит достойно оценить эту возможность.

Похудение будет продвигаться более успешно, если старательно соблюдать и режим дня. Чтобы избегать лишних искушений и естественного чувства голода, нужно ложиться спать ещё до наступления полуночи.

Категорически забудьте о еде после 18 часов вечера! Утро следует начинать не с «разведки» в холодильнике, а со стакана чистой воды и гимнастики. Вообще, активным физическим упражнениям рекомендуется посвящать минимум 15 минут с утра и вечером. В течение дня было бы неплохо уделить этим занятиям 40–45 минут.

Обязательно должны быть уменьшены объёмы порций всех блюд, даже если они очень любимы. Когда в первые дни внезапно возникает чувство голода после приёма пищи, не нужно погашать его ещё одним застольем — лучше выпить стакан чая, кофе или кефира.

При соблюдении полноценной стратегии похудения результат начнёт проявляться уже через несколько дней, а к концу диеты останется его только закрепить.

Но в этом громадном облаке оптимизма по поводу предстоящего похудения может образоваться небольшая тучка с некоторыми ограничениями. Лицам, страдающим определёнными эндокринными патологиями, нарушением метаболизма, отдельными хроническими немощами, аналогичные диеты могут оказаться нежелательны. О совместимости подобного метода похудения и собственных физиологических возможностей лучше посоветоваться с опытным диетологом. При необходимости следует получить консультацию и других профильных врачей.

Продукты, которые можно и нельзя употреблять в период месячного похудения

Главный акцент в таких методах всегда ставится на составлении рациона и режима питания. Естественно, особая роль отводится формированию меню на день на весь период диетического похудения.

Но прежде чем его составлять, сразу нужно определить список ингредиентов, которые ни при каких обстоятельствах не должны оказаться на столе в течение ближайших тридцати дней.

Сюда относятся:

• конфеты;
• кондитерские изделия;
• выпечка;
• сахар в больших количествах;
• плавленые сырки, особенно — глазурованные;
• сгущённое молоко;
• мороженое;
• варенье и повидло;
• любые алкогольные напитки и продукты с их содержанием;
• острые приправы;
• майонез и кетчуп.

А также противопоказаны в этот период всевозможные булочки, белый хлеб, пирожки. Тем более нужно забыть о варениках и пельменях. Стоит ли говорить о том, что характерно для каждой диеты? Жирное мясо, вообще все жирные продукты, в том числе и молочные, должны быть полностью исключены из меню и даже из мыслей на все тридцать дней. То же относится и к некоторым жирам растительного происхождения.

Чтобы похудевший организм имел достаточно сил для обеспечения жизнедеятельности, в рационе диета 15 кг за месяц должна включать такие продукты:

1. Свежие овощи.
2. Фруктовые плоды.
3. Группа кисломолочки, но обязательно — обезжиренной.
4. Зелень, ягоды.
5. Мясные постные продукты.
6. Рыба и морепродукты.

При подобном рационе минус в килограммах продемонстрируется уже к концу первой недели.

Типы диет на тридцать дней

Добиться минус 15 кг можно при использовании таких систем, как банановая, китайская, яблочная, водная и методов похудения путём апельсиновой диеты, низкоуглеводной, кефирной, овощной, гречневой. Обратите внимание на составленные индивидуально специалистами рационы.

Каждая из них должна ставить целью снижение объёма жиров в организме, быстрое их расщепление и нормализацию количества поступившего белка и углеводов.

Одна из таких продуктивных диет даёт стабильный минус 15 кг за 1 месяц при соблюдении условий:

1. Два первых дня пить кефир общим объёмом 2 л, с утра принять жареный хлеб и на ужин — один помидор.
2. В третьи и четвёртые сутки диеты завтрак должен состоять из ломтика хлеба с мёдом и чашка кофе. В дневное время можно съесть немного отварной грудинки, 100–120 гр. с 50 гр. гороха, после чего чашка кефира или чая. Вечером — снова эти напитки, 100 гр. обезжиренного творога и помидор (или замените стаканом томатного сока).
3. На пятые и шестые сутки утром — 1 яблоко и 200 мл сока апельсина. Обеденная еда состоит из постного супа или овощного рагу с чёрным хлебом, в полдник — по одному банану и яблоку.
4. Вечерняя трапеза состоит из овощного салата с куском хлеба, чая и мёда.

Этот шестидневный цикл следует поддерживать в течение 30 дней, до полного закрепления результата.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы: