alexxlab — Страница 1136 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Программы фитнес для похудения – эффективные упражнения на тренажерах и схемы тренингов, примеры комплексов и рекомендации по организации плана сжигания жира м снижения веса для женщин

Posted on 24.02.202008.01.2020 by alexxlab

Фитнес программа для похудения в домашних условиях, фитнес для похудения

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.

Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

В десяти минутах от привлекательности

Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.

Правило первое –> режим питания

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.

Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения — вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Рекомендованные диеты для похудения:

Правило второе –> никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл «Космополитена «- коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» — все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной.

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

Программа тренировок для похудения на неделю!

Данная программа тренировок рассчитана на интенсивное сжигание жира и общего укрепления мышц. Выполняя этот комплекс регулярно и придерживаясь правильного питания вы уже скоро добьётесь хороших результатов, главное не филонить и верить в свою мечту!

1 день:

1. пресс. 3 подхода по 25.
2. приседания. 3 подхода по 20.
3. поднятие гантелей перед собой. 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:

1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 день:

1. пресс. 3 по 25.
2. отжимания. 3 по 15.
3. планка — упор лежа. 1. 5 минуты.
4. подъем гантелей на бицепс: делаете 4 Сета по 10-12 раз.

5 день:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 день:

1. планка — упор лежа. 1. 5 минуты.
2. подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Только в том случае, если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 день:

1. отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между Сетами должен быть 60 секунд.
2. пресс. 3 раза по 20.
3. приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;.

Внимание: перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Программа тренировок для похудения на неделю в домашних условиях. С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20–30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров. Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку . Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Начинать ее нужно сверху вниз, постепенно переходя от разогрева шеи, плеч и рук к пояснице, ягодицам, бёдрам, коленям и ступням.

Если вы не умеете разминаться — не беда. Начните выполнять круговые движения каждым суставом. Сначала в одну сторону, затем в другую. Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться. Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими. После этого разогрейте ими лицо, шею, уши, нос. Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч

Выполните вращения плечами вперёд и назад. Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно. Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре (например, если вы опираетесь на стол или станок) — так мышцы рук будут работать эффективнее. Вращаем локти в противоположные стороны. Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины

Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений

Станьте ровно. Начинайте разворачиваться вправо-влево. Выполняя развороты, часть туловища, которая находится ниже пояса, а также ваши ноги должны оставаться на одном месте и не двигаться.

Во время скручивания, мышцы шеи не должны напрягаться. Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались. Сделайте так 20–30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу. Встаньте ровно. Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево. Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника. Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног

Стопы разминаются так: ставим носок на пол и вращаем стопу в разные стороны. Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки. Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировка на 7 дней для похудения. Лучшие упражнения в домашних условиях

Многих девушек интересует, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть дома за 7 дней на 10 кг. Изнуряющие тренировки не принесут желаемого результата.

Бег

Существует комплекс физических упражнений, которые являются наиболее эффективными, позволяют добиться потрясающего результата.

Разминка. Прежде всего нужно провести разминку. Это позволит разогреться мышцам, подготовить тело к дальнейшей работе. Разминка может быть какой угодно: ходьба, повороты в стороны, наклоны, бег на месте.Бег. Если тренировка проводится в пределах квартиры, без беговой дорожки обойтись не удастся. Занятия должны быть продолжительностью 20 минут. Это позволит сжечь 30% калорий, которые за день поступили вместе с пищей. Если 20 минут выдержать тяжело, разрешено разделить тренировку на 2 этапа. Если нет доступа к беговой дорожке, можно бегать на стадионе. В этом случае следует постепенно увеличивать дистанцию.Вращение хула-хупа. Отличное упражнение, которое позволяет уменьшить объем талии. Главное, это скорость вращения. Вращать обруч можно сколько угодно, от этого результат будет только лучше.Махи ногами. Упражнение следует выполнять быстро, делая между подходами небольшими перерывы.Прыжки на скакалке. Одно из самых любимых упражнений, оно известно еще с детства. Многие девушки смогли заметить видимый результат уже через несколько тренировок. После прыжков на скакалке удается похудеть, подтянуть фигуру, улучшить настроение.Приседания. Одно из самых результативных упражнений, которое сочетает в себе силовые и аэробные нагрузки. После приседаний можно не только избавиться от запасов жира, но и нарастить мышечную массу в наиболее проблемных зонах.Упражнения для мышц живота. Во время тренировки следует уделить внимание всему телу. Живот является проблемной зоной многих девушек.

Упражнения для пресса

Чтобы поработать с мышцами живота, можно выполнить следующее упражнение:

лечь на коврик, приподнять голову;согнуть ноги в коленях;делать наклоны в каждую сторону по очереди;выполнять упражнение следует по 10 раз.Упражнение с гантелями. Новичкам следует обратить внимание на гантели с небольшим весом. Со временем можно увеличивать нагрузку. Упражнения с утяжелением помогают избавиться от ожирения рук и плечевого пояса. Тренировку нужно проводить в быстром темпе, благодаря этому удастся получить хороший результат.Велотренажер и орбитрек. Эти тренажеры позволяют привести тело в форму, сделать фигуру стройной и подтянутой.

Программа тренировок для похудения. Первый вариант тренировки для похудения

В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).

Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».

1. Выпады с отягощением

Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз.

Целевая группа мышц : ягодичные мышцы, квадрицепс, бицепс бедра.

Как упростить: выпады без отягощения. Если вам тяжело выполнять выпады с отягощением, скорее всего, вы не доделаете комплекс до конца или будете сокращать количество выпадов. Поэтому если вы только начинаете тренироваться, достаточно выпадов с весом собственного тела.

Чем заменить :

Боковые выпады.
Выпады назад с отягощением.
Прогулочные выпады по залу.

Особенности техники :

Угол между коленом и бедром в выпаде должен составлять 90 градусов.
В выпаде колено не выходит за носок.
Колено направлено вперёд, смотрит на носок, не заворачивается внутрь.

2. Отжимания

Целевая группа мышц : трицепс, мышцы груди, пресса.

Как упростить: отжимания от возвышенности, отжимания на резиновых фитнес-лентах, отжимания с колен.

Чем заменить: другой вариант отжиманий .

Особенности техники:

Локти должны быть близко к телу (если вы не выбрали отжимания с широкой постановкой рук).
Постоянно держите пресс в напряжении — это поможет избежать прогиба в спине.

3. Мёртвая тяга

Целевая группа мышц: бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Как упростить: мёртвая тяга с пустым грифом, с гантелями.

Чем заменить: становая тяга со штангой или гантелями.

Особенности техники:

Держите штангу ближе к телу, практически скользите грифом по ногам.
Не горбите спину, иначе нагрузка пойдёт на поясничный отдел позвоночника.
Во время мёртвой тяги колени практически не сгибаются, что позволяет хорошо растянуть бицепс бедра.

4. Тяга гантели в упоре

Целевая группа мышц: широчайшие мышцы спины.

Как упростить: взять лёгкие гантели.

Чем заменить: тяга нижнего блока.

Особенности техники:

Держите локоть ближе к телу и старайтесь направлять его дальше за спину.
Держите спину прямо, не скругляйте её.
Старайтесь тянуть гантели мышцами спины, а не рук.

5. Планка на мячах

Целевая группа мышц: мышцы кора.

Как упростить: классическая планка на полу, планка на локтях.

Чем заменить: разные варианты планки .

Особенности техники: держите пресс в постоянном напряжении, чтобы исключить прогиб в пояснице.

Программа тренировок для похудения на скакалке. Примерная программа тренировок на неделю для начинающих

Порядковый номер дня тренировки	Комплекс упражнений для тренировки со скакалкой для похудения	Описание техники выполнения упражнения	Количество подходов (шт.)	Продолжитель-ность одного подхода (мин)
1,3,5,7	Разминка (разогрев мышц)	Вращательные движения головы, кистей рук, наклоны туловища, приседания и т.п.	1	5-10
Базовые прыжки	Начальное положение:ноги вместе, корпус подтянут, руки максимально приближены к корпусу. Порядок выполнения упражнения:прыжки выполняются строго вверх с поддержанием корпуса. Опускание происходит на полупальцы обеих ног.	2	2,5
Наклоны в стороны, вперед и назад	Начальное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Скакалка сложена вдвое и натянута в руках. Порядок выполнения упражнения: в положении стоя делаем 20-30 наклонов в стороны. При этом, следим за положением рук и корпуса. Один подход – наклоны в стороны, второй подход – вперед и назад.	2	3
Базовые прыжки с вращением скакалки в обратном направлении	Такая же, как и у базовых прыжков, только скакалка сначала заводится не вперед, а назад.	2	2,5
Тренировка мышц пресса	Начальное положение:сидя на полу (одна нога прямая, вторая согнута в колене, ступня стоит на полу возле колена прямой ноги). Скакалка сложена до размера ¼ длины и фиксируется под ступней согнутой ноги. Концы скакалки находятся в руках. Порядок выполнения упражнения: аккуратно делаем наклон корпуса назад, до тех пор, пока спина не коснется пола. После этого согнутую в колене ногу прижимаем к груди с помощью скакалки. Далее, следует повторение. Количество повторений – 20-30 раз.	2-3	—
Прыжки с чередованием ног	Порядок выполнения упражнениязаключается в чередовании прыжков то на правой, то на левой ноге, создавая, таким образом, имитацию легкого бега.	2	2,5
Упражнения для восстановления дыхания и расслабление мышц	Дыхание:глубокий вдох с подниманием обеих рук вверх и подъемом на носки, затем медленный выдох с опусканием рук и наклоном корпуса вперед. Расслабление мышц: «потрясывающие» движения ногами и руками.	1	5-7

Программа тренировок в тренажерном для похудения. Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Одной из самых частых причин начать ходить в тренажерный зал является желание похудеть и сжечь лишний подкожный жир. С помощью комплекса физических упражнений можно обеспечить максимальное жиросжигание, которое вкупе с диетой поможет вам в реализации этой цели. В данной статье мы рассмотрим программу тренировок в тренажерном зале для похудения, а также частично затронем вопрос правильного питания, который является ключевым в данном случае.

В основе похудения – правильный режим питания

Подавляющее большинство новичков убеждены, что для похудения достаточно только лишь правильно подобранных физических упражнений. Однако вопрос сжигания подкожного жира зависит, в первую очередь, от того, насколько правильно вы питаетесь. Да, интенсивная и объемная работа в тренажерном зале может привести к тому, что килограммы жировой массы будут уходить, однако, если ваш режим питания неправильный и включает в себя много лишнего, потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Напомню коротко:.

Ограничьте до минимума потребление быстрых углеводов (мучное, сладкое) – их можно потреблять в минимальном количестве лишь утром.
Питайтесь строго в определенные периоды времени (завтрак, обед, ужин) – исключите перекусы и другие лишние приемы пищи.
Сократите порции углеводов (на 10-15%) и увеличьте количество потребляемой белковой пищи.
Контролируйте свой вес и толщину подкожного жира каждый месяц — если результата не видно, уменьшайте суточную калорийность рациона еще больше (в первую очередь за счет углеводов).

Таким образом, уделяя необходимое внимание вопросу правильного питания, мы значительно повышаем эффективность наших жиросжигающих тренировок, а также ускоряем сам процесс похудения. При этом, мы закрепляем достигнутые результаты и не набираем сброшенные килограммы, даже если на какое-то время перестаем ходить в зал.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Далее разберем жиросжигающую тренировочную программу, в основе которой будут суперсеты и повышенный объем работы. Такая методика сильнее всего сжигает жир на тренировке, разгоняя вашу кардио-респираторную систему.Общая продолжительность программы – 6-8 недель.

Частота тренировок – 3 раза в неделю.

Тренировочный комплекс для сжигания жира – для мужчин

Тренировка #1 – Понедельник

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа -в суперсете- Подтягивания широким хватом	3	12-15
Жим гантелей лежа -в суперсете- Тяга штанги к поясу в наклоне	4	15
Кроссоверы на верхних блоках -в суперсете- Тяга верхнего блока к груди	3	15
Разводка гантелей лежа -в суперсете- Тяга гантели в наклоне	3	15
Скручивания с поворотами корпуса	3	15
Обратные скручивания	3	15
Любое кардио-упражнение	максимум

Тренировка #2 – Среда

Тренировка #3 – Пятница

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем штанги на бицепс -в суперсете- Отжимания на брусьях	3	12-15
Подтягивания узким обратным хватом -в суперсете- Жим лежа узким хватом	3	12-15
«Молот» -в суперсете- Разгибание рук с гантелью из-за головы	4	15
Сгибание рук на нижнем блоке -в суперсете- Разгибание рук стоя на блоке	3	15
Скручивания с поворотами корпуса	3	15
Обратные скручивания	3	15
Любое кардио-упражнение	максимум

Программы круговых тренировок для похудения. Как выполнять круговую тренировку в домашних условиях?

Круговая тренировка – это комплекс из 4-8 упражнений для всего тела, которые повторяются в несколько кругов. Вы можете самостоятельно подобрать для себя список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов. Круговая тренировка проходит в быстром темпе , упражнения выполняются друг за другом без перерыва (или он очень короткий) , остановка есть только непосредственно между кругами. Вы можете тренироваться как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Круговая тренировка в домашних условиях для девушек обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Даже если вам нужно откорректировать только, например, бедра, не стоит забывать про упражнения для рук и живота. Более разнообразные упражнения и нагрузка максимального количества мышц поможет сжечь больше калорий, а значит увеличить эффективность тренировки. Если у вас имеется особая проблемная зона, можете добавить в круг упражнения с акцентом на эту область.

Итак, основные правила выполнения круговой тренировки для сжигания жира:

Круговая тренировка включает в себя 4-8 силовых и кардио-упражнений с нагрузкой для всего тела.
Упражнения выполняются в один подход друг за другом без перерыва (или с минимальным перерывом в 10-20 секунд).
Упражнения выполняются на счет или на время на ваше усмотрение (не менее 10 повторений или не менее 20 секунд по времени).
Между кругами предполагается отдых 1-3 минуты.
Количество кругов определяйте сами, но чаще всего круговая тренировка длится около 30 минут.

Если вы хотите похудеть, то занимайтесь круговыми тренировками в домашних условиях 3-5 раз в неделю по 30 минут (без учета разминки и заминки). Поскольку вы занимаетесь дома без тренера, регулируйте свою нагрузку самостоятельно. Не переусердствуйте, но и не забывайте, что без прогресса не будет результата. Постепенно увеличивайте время тренировки, повышайте вес гантелей, сокращайте время отдыха между кругами, ускоряйте скорость выполнения упражнений.

Преимущества круговой тренировки для похудения:

Благодаря круговой тренировке вы будете сжигать жир и худеть. Упражнения для всех групп мышц сделают ваше тело подтянутым и упругим без проблемных зон.

Круговая тренировка укрепляет мышцы, повышает сердечную и мышечную выносливость. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Вы всегда сможете самостоятельно отрегулировать продолжительность и интенсивность круговой тренировки. Таким программам легко следовать, они очень вариативны и удобны.

Это прекрасная экономия времени, поскольку круговые тренировки в домашних условиях имеют высокую энергозатратность. Они помогают ускорить метаболизм и запустить дополнительные процессы жиросжигания в организме.

Вам понадобится минимальный дополнительный инвентарь для занятий.

Частный пример круговой тренировки – это протокол Табата .

Противопоказания для круговой тренировки:

Слабая физическая подготовки (новички в спорте)
Сердечно-сосудистые заболевания
Недавно перенесенные операции или травмы
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами
Беременность и послеродовой период (минимум 2 месяца)

Если у вас имеются какие-то заболевания, которые несовместимы с активной деятельностью, перед выполнением круговой тренировки в домашних условиях проконсультируйтесь со своим врачом.

Программа тренировок и питания для похудения. Программа питания при тренировках для похудения

Каши. Они богаты сложными углеводами, медленно разлагаются, поэтому высвобождают энергией в течение дня. Люди, которые тренируются должны получать энергию, чтобы выполнять физические упражнения. Поэтому каши нужно потреблять в первую половину дня. Лучше отдавать предпочтение гречневой и овсяной каши. Кроме углеводов они содержат клетчатку, которая способствует ускорению обмена веществ.
Нежирную рыбу и мясо. Во время тренировок человек должен получать полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты. Однако есть можно не все мясные и рыбные блюда. Нужно отказаться от жареных блюд , а также с различными соусами и большим количеством специй. Данные блюда медленно перевариваются и замедляют обмен веществ, поэтому откладываются в виде жира. Лучше потреблять отварное мясо и рыбу, а также запечённые в духовке и приготовленные на пару. Читайте нашу статью » правила питания при силовых тренировках «.
Молочные продукты. Нужно отдавать предпочтение молочным продуктам с низким процентом жирности. Молочные продукты богаты белком, кальцием , которые нужны для восстановления клеток и построения новых. Поэтому нужно включать в свой рацион нежирный сыр, ряженку, йогурт, кефир. Читайте статью » правильное питания при тренировках «.
Овощи и фрукты. Они богаты витаминами, клетчаткой, минералами, пектином и органическими кислотами. Поэтому обеспечивают организм нужными веществами и способствуют похудению. Растительные продукты должны быть разнообразными. Их можно подавать в свежем виде и подвергать термической обработке.
Орехи и семена. Они богаты незаменимыми жирными кислотами, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Однако злоупотреблять ими не нужно они очень высококалорийные. Можете прочесть нашу статью » рацион питания при тренировках «.

Программа тренировок на месяц для похудения. 5 железных правил ближайших 30 дней

Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
Правильное похудение — это килограмм в неделю. То есть 4 кг за месяц. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс.
Двигайтесь . Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Программа тренировок дома для похудения. Как тренироваться, чтобы похудеть?

Этот вопрос интересует всех, кто хочет быть в хорошей физической форме. Тренировки дома для похудения способны подарить привлекательность тем, кто не находит времени на посещение тренажерных залов. Специалисты в данной сфере подчеркивают, что достичь хорошего результата можно только путем грамотного совмещения комплекса силовых упражнен

ий и кардионагрузок. Интервальные тренировки для похудения признаны наиболее эффективными при выполнении упражнений в домашних условиях.

Аэробные тренировки способны сжечь больше калорий в сравнении с силовыми при той же продолжительности. Однако, рассматривая вопрос подбора упражнений, необходимо учитывать, что силовые тренинги повышают уровень метаболизма в процессе отдыха. Благодаря аэробике жир сжигается исключительно во время тренировки, при ее прекращении этот процесс останавливается. Если речь идет о силовых упражнениях, то ситуация выглядит кардинально противоположной. Сжигание жиров не прекращается даже после завершения тренировок. Повышенный уровень метаболизма сохраняется на протяжении 6 часов, затем постепенно входит в норму.

Эффективная программа тренировок для похудения предполагает выполнение силового комплекса в начале с переходом на упражнения аэробного типа. Силовой комплекс сжигает углеводы, а аэробный – жиры.

Программа тренировок для мужчин для похудения. Силовая тренировка для похудения

Силовая тренировка для мужчин для похудения в тренажерном зале — это не тяжелые веса и бесконечное количество повторений, это небольшой вес, который всегда слегка напрягает мышцы, но не более того, и максимум 20-25 повторов по 3-4 подхода.

Разминка — 20-30 минут кардио и разминки суставов.
Становая тяга — 15 повторений по 3 подхода.
Выпады с гантелями — 10 повторов для каждой ноги по 3 подхода. Для начала лучше тренировать ноги поочередно. Если 10 повторов делать пока тяжело, уменьшите до 8, но через пару дней начинайте наращивать силу.
Разведение гантелей лежа на скамье — 15 повторов по 3 подхода.
Жим гантелей сидя — 15 повторений по 3 подхода.
Подтягивания — 15 повторов по 3 подхода.
Приседания со штангой — 12 повторов по 3 подхода. На первых занятиях в тренажерном зале мужчине лучше всего пользоваться только грифом, и принципиально важно не давить им на позвоночник.
Кардио на тренажерах 20 минут.

Программа тренировок для девушек для похудения. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение

Учет возраста . Данный фактор влияет на выбор и самих упражнений, и их интенсивности, довольно сильно отличающийся для 25-летних девушек и 45-летних женщин. Кроме того, любой организм имеет еще и массу индивидуальных отличий – и именно с учетом таких физиологических особенностей будет осуществляться подбор того или иного комплекса.
Вредные привычки . Какие бы усилия не прикладывал человек для достижения гармонии тела и духа – никотин и алкоголь могут не только снизить эффективность занятий, но и серьезно навредить сердечно-сосудистой системе (особенно при частых и высоких нагрузках).
Гормоны . Особенности этой части женского организма (а также возможные проблемы с эндокринной системой) требуют осуществления выбора комплекса для похудения только после консультации с врачом.
Беременность . В этот период жизни на первых его стадиях нагрузки значительно уменьшаются, а на последующих силовая компонента исключается полностью, заменяясь на специальные разделы йоги, гимнастики (в том числе дыхательной) и аква-аэробики (Читайте « Йога при беременности в 1 триместре » и « Йога при беременности во 2 триместре »).
Наследственная предрасположенность . Обмен веществ у девушек, склонных к полноте и, наоборот, к худощавому телосложению, очень разный. Следовательно, и режим питания для первой и второй категории обязан существенно отличаться (хотя упражнения, включаемые в фитнес-комплекс, не будут иметь столь заметных отличий).

Программа для похудения в домашних условиях. Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Эффективная программа | Фитнес для похудения

Фитнес — норма: 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами 30-60 секунд.
Тренируйтесь регулярно и будьте стройными!

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

1 день:
1 пресс — 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки — 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).
3 махи ногой в сторону, лёжа на боку — 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером).
4 приседания — 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин).
5 ходьба на месте с высоким поднятием колена — 12 мин по 2 подхода (утром и вечером).
6 наклоны в сторону — 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером).

Программа тренировок на месяц в домашних условиях.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Вас может заинтересовать

В студии танца и фитнеса.
«Новая Грань».
Присоединяйся, у нас стартует.
Фитнесмарафон.
«Стань лучшей.
Версией себя».
Понедельник.
19. 00 пятница.
19. 00.
Дополнительные тренировки по вт и ЧТ 19. 00.
Новая программа, чтобы привести себя в отличную форму после новогодних праздников.
Программа фитнеса включает в себя:
Силовую тренировку.

Не только модные дома способны задавать свои тренды — в наше время, которым правит интернет и блогеры, также легко распространяются и тренды на особый образ жизни. В 2020-ом это мода на здоровье, эко и минимализм: как показывает статистика последних лет, люди стали отказываться от глобального потребления и обращать внимание на более простые и значимые вещи.

«Спокойный» фитнес и страховка.

Haosastrology.

Близнецы.

Главные события.
В мае 2020 года у близнецов начнется новый 19-летний жизненный цикл. Он резонирует с тем периодом, который имел место в их жизни 19 лет назад. Заслуга такого тотального обновления в звездном раскладе: именно в знак близнецов переходит северный лунный узел, а 30 ноября в близнецах пройдет полное лунное затмение. Завершение старого периода и начало нового будет наполнено важными событиями и окажется достаточно ярким

Пока ты думаешь, с какого понедельника начать, наши девочки работают над собой!

Смогли они — сможешь и ты!

Primetime — больше, чем просто фитнес, он включает в себя уникальные групповые тренировки, индивидуальную программу питания, вдохновляющую атмосферу!
Начни новую жизнь — 12 января.

Bodyart — первая функциональная тренировка в мире, основанная на принципах «Разумного Тела».

Тренировка Bodyart разработана фитнес — профессионалом мирового уровня Робертом штейнбахером (Robert Steinbacher, Швейцария. В рамках концепции Bodyart тело человека воспринимается как единство 3-х составляющих — тела, разума и души

Уважаемые родители, взгляните на ваших любимых детей!
Не пора ли им заняться фитнесом и стать ещё более сильными, красивыми и уверенными в себе!

Предлагаю вашему вниманию оздоровительные, общеукрепляющие и развивающие фитнес тренировки для детей от 9 до 14 лет.

Цель программы:

Буквально на днях знойная брюнетка объявила о запуске собственной фитнес — программы Fit For You Club

Смелее!
Не умею отпускать! А надо бы!
Попробую присоединится к челлендж итогигода 2019 и отпустить навсегда!
Именно в этом году я поняла, что больше не хочу быть технологом пищевой промышленности, хотела даже перейти в совершено новую сферу деятельности, поэтому уволилась, но стечением невероятных обстоятельств меня нашла смежная и новая специальность — специалист контроля качества пищевого производства

Желаю крепкого здоровья, гармонии, любви и благополучия во всём!

Здоровье и гармонию в теле я помогу вам обрести вы только приходите на тренировки в ФК Black fit, проявите заботу о своём организме!
Да, он нуждается и во вкусняшках иногда, но в тренировках и сбалансированном чистом питании больше!

Начинать каждый день с магии — легче легкого и проще простого! Достаточно сделать заказ в бугай прайд!
Бугай прайд — формула твоих побед!
Добавки для твоего здорового образа жизни! Бугай прайд — пожалуй, лучшие магазины!
Эксклюзивные бренды. Лучшие товары. Самый большой ассортимент в городе! Только качественные и проверенные бренды!

В том случае, если покупать, то в «Бугай Прайд»!
Бесплатная доставка!
Скидки 10-20%!
Подарки на сумму -10%!

Be More Productive Than Last Year.
Ждем к нам в команду «Грамотный Фитнес» именно тебя!
@Fitness_bee_Team.
Грамотные и адекватные тренировки.
Работа с осанкой, стопами, корректировка веса.
Программа баланс питания.
Город Дрезна.
Групповые тренировки.
3 раза в неделю.
Город Зуево орехово.
Клуб @Panteon_oz_Official.
Окна на персональные тренировки.
Вторник 15: 00 17: 00.
Среда 9: 00.
Четверг 15: 00 16: 00.
Воскресенье 13: 00.

Пришло время подводить итоги!

Минувший год очень насыщенным для нас был!

Мы работали над улучшением сервиса:
Запустили мобильное приложение для записи групповых программ с личным кабинетом, запустили программу лояльности с подарками, придумали несколько новых видов напитков на ресепшн, поставили аппараты для чистки обуви!

Мы работали над улучшением групповых программ:

Я не обещаю что будет легко добиться результата! Ведь путь к своей цели всегда тернист и коварен! Но что я могу заявть с 100% уверенностью это: гарантированный результат при соблюдении всех инструкций, выполнении тренировочных программ и планов питания!
Работаю с девушками и молодыми людьми, различных возрастных категорий и уровня физической подготовки.
Опыт в сфере фитнеса и бодибилдинга 20 лет.
4-Кратный лучший тренер фабрики красивых тел в различных категориях!

Нет, не руки. Травма позвоночника. Пост до конца читай. Нужен совет специалиста.
Травму получила 11 дней назад на катке красной площади. Честно говоря опасалась идти туда, так последний раз каталась на катке 6 лет назад с ребёнком и на всей скорости в меня въехал со спины хоккеист, и я со всего размаху ударилась позвоночником об лёд. Помню минут 10 меня не могли поднять. Тогда зареклась кататься. Получила травму, протрузии, лечила позвоночник. Сильнейший ушиб. 17

Каких докторов нужно пройти перед тем, как пойти на занятия фитнесом.
Не знаю, как в других странах, а в России сложно замотивировать человека сходить к врачу. Девиз «Само Пройдет» можно делать как татуировку. Я не могу осуждать людей за это. Во многом сами доктора, и уровень медицины, и цен виноваты в этом. Я бы в свой личный список врагов добавила тех, кто выписывает дорогостоящую гомеопатию (которую признали лженаукой.

Круговая тренировка — это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R. E. Morgan и G. T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England. Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.

С января зумба — фитнес теперь и по средам в 20-00!
Те, кто очень хотел, но не успевал на 18-00, смогут теперь попробовать это потрясающее направление в более удобное время!
Зажигательная кардио — тренировка под веселые ритмы быстро позволит вам обрести подтянутое тело, прекрасное настроение и заряд энергии!
У зимней хандры и лишних килограммов нет шансов.
Занятия будет проводить Елена севиздрав!

Задумываемся ли над правильным питанием и структурой дня?
В современном мире есть все возможности, однако часто не хватает времени.
В реабилитации соблюдается чёткий режим, который в исключительных случаях можно подкорректировать.
И совсем недавно был тот самый — исключительный случай.
Для проведения оздоровительных упражнений приехала сертифицированный фитнес тренер индивидуальных и групповых программ Фаина.

Секрет достижения красивой фигуры базируется на трех фундаментальных принципах:
— Кардиотренировка;.
— Сбалансированное питание;.
— Эффективная фитнес — программа.
В данной книге вы всю необходимую для этого информацию найдете. В ней представлены лучшие кардиопрограммы, позволяющие гармонично, без ущерба для здоровья, избавляться от лишних складочек в самых проблемных зонах женского тела

Хотите, чтобы ваши тренировки были быстрыми, простыми и увлекательными, но приносили результаты? Тогда фитнес — программа Basheerah Ahmad 360 Transformation (360 T) — это то, что вы ищете! 360 T помогает вам достичь ваших целей в фитнесе, даже не заходя в спортзал.

Фитнес программа для похудения

Безусловно, каждый в глубине души мечтает о стройной фигурке и полноценном здоровье. Полнота может являться не только преградой в личной жизни, помехой при выборе модной и красивой одежды, но и причиной возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, атеросклероз. При помощи выполнения фитнес программы для похудения можно постепенно уменьшить собственный вес и добиться превосходной фигуры.

В фитнес программу для похудения входит:

Психологический настрой.
Правильное питание.
Регулярные занятия.
Водные процедуры.

Такие альтернативные методы, по улучшению фигуры и здоровья, помогут вам привести своё тело в норму, повысить умственную активность и забыть об отдышке, усталости и других проблемах.

Психологический настрой.

Не бойтесь своих страхов, не уверенность в своих силах вполне понятна. Каждое начинание первоначально внушает страх, так что в этом нет ничего зазорного. Главное — принять психологический аспект занятий спортом. Вам предстоит много узнать о фитнесе для похудания, тренировках и правильном питании. Однако не стоит пугаться трудностей. Всё зависит от желания и веры в свои силы.

Совет: Возьмите на заметку, каждое утро говорить себе: «Я верю в свои силы, у меня всё получится, я очень сильно люблю себя и принимаю себя такой, какая есть». Составьте план выполнения программы наиболее удобной для вас.

Правильное питание.

В рацион вашего питания должна входить только полезная пища: фрукты, овощи, соки. Вода. Если употреблять мало жидкости, то сбросить вес будет намного труднее. Так как при дефиците воды замедляются все процессы метаболизма в организме. Поэтому в день рекомендуется выпивать 5-8 стаканов воды.

Витамины. Приобретите комплекс витаминов в аптеке и употребляйте каждый день тренировок. Так как витамины играют самую важную роль во всём организме человека, способствуя быстрому сжиганию жиров.

Белковая пища. Для образования мышечной массы требуются белки. А чем значительнее у вас мышечная масса, тем больше жиров вы сжигаете — даже если просто отдыхаете. Лучшие источники белка — это куриная грудка, яичный белок, рыба и индейка.

Регулярные занятия.

Обязательно, по возможности включите в свой комплекс упражнений ежедневную утреннюю (вечернюю) пробежку. При 30 минутном беге тренируются все ваши мышцы тела, сердца и органы дыхания. Если бег для вас не возможен, замените прыжками на скакалке от 30 раз и выше. Упражнения (разминка, растяжка, накачивание мышц) выполняется 45 мин. 3 раза в неделю. Какие упражнения выполнять, каждый выбирает для себя сам.

Водные процедуры.

По возможности ходите на плавание, в парилку или в баню, закаляйтесь. Снижение веса во время банных процедур происходит благодаря улучшению обменных процессов в организме и выведению солей и шлаков. После 1 посещения можно снизить вес на 2 кг. Для усиления эффекта перед процедурой натрите тело солью или мёдом.

Для усиления эффекта

Упражнениями вы создадите фундамент прогресса. Однако, если вы захотите реально ускорить процесс «обезжиривания», вдовесок к тренировкам рекомендуем натуральные препараты для нормализации и ускорения обмена веществ. Это старый добрый жидкий каштан и тибетский чай Чанг-Шу.

Для тех, кто еще быстрее, то вы можете приобрести специальные утягивающие корсеты, это: силиконовый корсер Waist Trainer, в котором, если еще и тренироваться — талия просто тает на глазах; еще один вариант — это пояс Miss Belt, который красиво подтянет живот.

Фитнес-программа — обзор лучших комплексов упражнений для эффективных занятий. 120 фото + видео уроки

Представительницам слабого пола следует пользоваться программами тренировок, созданными с учетом анатомических и физиологических особенностей женского тела. Существует огромное количество специальных фитнес-программ для девушек, подобранных под разные запросы.

Ниже представлены тренировки, позволяющие улучшить тонус спинных мышц, а также сбросить лишний вес. Это упражнения, рассчитанные на новичков в сфере фитнеса.

Инвентарь

Программа занятия фитнесом дома не подразумевает использование серьезных тренажеров и инвентаря. Однако о минимальном наборе все же следует позаботиться. Если в наличии будут определенные спортивные товары, получится проводить более эффективные тренировки.

Желательно приобрести:

Гантели. Их вес должен разниться в пределах 1-10 кг. Оптимальный вариант – гантели с настраиваемым весом. Если на ручках нет специальной отделки из неопрена, дополнительно понадобятся фитнес-перчатки, чтобы уберечь ладони от мозолей.

Эластичная лента. При ее помощи можно делать упражнения для ног, пресса, спины. Лента создает дополнительную нагрузку, тем самым увеличивая эффективность упражнений.

Эспандер. Этот инструмент предназначен для улучшения тонуса мышц рук и спины.

Фитбол. Фитбол оказывает массажный эффект, а также дает дополнительную опору для упражнений на пресс и спину.

Чтобы фитбол не занимал много места, после использования можно сдувать. Процесс наполнения воздухом при наличии специального насоса отнимает не более 2 минут.

Дополнительно можно использовать массажные ролики. Они не применяются во время тренировок, а предназначены для использования после. Массажные ролики ускоряют сжигание жира, помогают бороться с целлюлитом.

Техника безопасности

Программа фитнеса для домашних условий не должна вести к травмам, растяжениям связок и мышц. К сожалению, дома нет тренера, который контролировал бы правильность выполнения упражнений и предотвращал травмы. Поэтому с техникой безопасности следует ознакомиться самостоятельно.

Чтобы избежать растяжений и других проблем со здоровьем, необходимо:

Заниматься в проветриваемом помещении. За 30 минут до занятий желательно открыть форточку. Особенно важно следить за духотой в помещении, если заниматься будет человек с повышенным давлением или проблемами с сердцем.

Если имеются проблемы с позвоночником, от серьезных силовых тренировок, а также упражнений на пресс необходимо отказаться.

Людям с аритмией и другими проблемами с сердцем необходимо носить пульсометр во время тренировок. Если показатели устройства выйдут за рамки безопасных, следует немедленно прекратить упражнения.

Если имеются растяжения и ушибы, от занятий лучше временно отказаться.

Во время восстановления после растяжений мышц и связок интенсивность упражнений необходимо снизить, а на поврежденное место надеть специальный поддерживающий ортез. Продаются и спортивные эластичные ортезы, цель которых – профилактика растяжений.

Заниматься необходимо на специальной мате, коврике или, на крайнем случае, домашнем ковре. Нельзя выполнять упражнения просто на полу.

Упражнения следует выполнять только в свободной одежде. Не обязательно использовать специальную для фитнеса. А вот спортивные кроссовки должны быть в наличии. Они обеспечивают сохранность голеностопа и всей ноги во время бега, прыжков и других подвижных тренировок.

Также очень важно соблюдать индивидуальные показания. Перед началом тренировок лучше посетить врача, чтобы удостовериться, что отсутствуют заболевания сердца, кровеносных сосудов, легких, позвоночника. Если какие-либо недуги будут обнаружены, необходимо перестроить программу, учитывая новые противопоказания.

Тренировки для похудения

Это рабочая фитнес-программа для новичков и тех, кто страдает от проблем с лишним весом. Представленные упражнения не оказывают отрицательное влияние на суставы и сердце, поэтому их можно выполнять даже при избыточной массе тела.

Основные правила программы:

Длительность 1-2 месяца. После завершения необходимо перейти на более сложную систему.

Тренировки 3 раза в неделю общей длительностью по 25 минут.

Выполнение круговое. Упражнения, которые необходимо выполнить в определенный день, делаются следующим образом: полминуты упражнения, полминуты перерыв, полминуты – следующая техника и т.д. Когда все техники будут выполнены, следует сделать передышку на 3 минуты и вновь начинать круг. Круг повторяется 2-3 раза в зависимости от подготовленности. Дополнительный инвентарь не нужен.

Программа на одну неделю (в последующие недели полностью повторяется):

1 день. Бокс, подъем ног со сгибанием назад из положения стоя, планка (допускается на коленях), подъем согнутых ног из положения «мостик», касание руками лодыжек согнутых ног из положения лежа.
2 тренировка. Подъем колена к груди (при согнутой ноге), приседание с широко расставленными ногами, вытягивание рук и ног из положения стоя на коленях, подъем вытянутой ноги из положения лежа на боку, велосипед.
3 день тренировки. Подъем прямых ног, боковой выпад, ходьба с захлестом голени, русский поворот.

Важно следить за дыханием. Если легкие развиты слабо, интенсивность упражнений можно снизить.

Программа для осанки

Программы фитнеса для здоровой спины позволяют держать мышцы позвоночного столба в тонусе. Это положительно сказывается на осанке, кровообращении, интенсивности мыслительной деятельности, внимании.

Программа фитнес-тренировок для спинных мышц выглядит следующим образом:

Подъемы плеч и груди. Исходное положение лежа на животе, руки и ноги вытянуты. Необходимо поднимать руки, вслед за ними утягивая и грудь с плечами. Голову не поднимать. Делать 10 повторов.

Сухой кроль. Необходимо лечь, как указано выше, приподнять грудь и плечи, а также правую руку. Когда будет достигнута высшая точка, следует повернуть голову влево и постараться повернуть в эту сторону и верхнюю часть корпуса. Делать по 6 раз на каждую руку.

Сухой брасс. Из положения лежа на животе вытянутые руки поднять, а затем развести в стороны, согнув в локте. Сделать движение, будто плывете брасом. Повторить 8 раз.

Подъем бедра. Исходное положение тоже, только руки необходимо скрестить и в них упереться подбородком. Вытянутые ноги, не сгибая, поднять так, чтобы от пола оторвалось бедро. Сделать 6 повторов.

Эта тренировка может выполняться раз в 2-3 дня. Делать чаще не стоит, так как это может привести к растяжениям мышц.

Видео-программы

Видеоинструкции с поэтапным планом тренировок, включающие даже подробный разбор каждого упражнения, набирают все большую популярность. Это оптимальный вариант для домашних занятий.

Видеозаписи передают не только суть упражнений, но и показывают, как правильно их выполнять. Новичкам они помогут избежать ошибок в технике, которые приводят к травмам или снижению эффективности занятий.

Популярное видео с программой фитнеса для женщин выпускают интернет-издания HeavyMetalGYM и Fitness Pulse.

Дополнительные советы по составлению профессиональных программ

Одним из недостатков домашних тренировок является отсутствие тренера. Без специально подготовленного инструктора составить план занятий, как на день, так и на ближайший месяц, очень сложно. Однако, если вы цените домашний комфорт и не хотите переходить в тренажерный зал, можно компенсировать этот недостаток при помощи бесплатную фитнес-программы.

Подобранный индивидуально под ваши потребности план тренировок можно составить при помощи современных приложений на смартфоны.

Такими программами удобно пользоваться: они всегда под рукой. Обратить внимание можно на «Keep Training», «Nike Training Club» и другие. Какая программа лучше, можно оценить по отзывам.

Огромное разнообразие программ открывается тем, кто хорошо знает английский язык и может пользоваться утилитами без перевода. Среди приложений на Android iOS легко можно найти и детскую фитнес программу, план тренировок для беременных.

Фото фитнес-программы

Невроз сердца как лечить: симптомы и лечение, механизм развития, варианты лечения – симптомы и лечение сердечного невроза, какими средствами лечить

Posted on 24.02.202007.02.2020 by alexxlab

симптомы и лечение, народными средствами, тахикардия

Одна из разновидностей функциональной патологии главной мышцы — невроз сердца — по своим симптомам и лечению не относится к серьезным заболеваниям, но осложняется диагностикой первопричины и тем, что может исчезнуть так же быстро, как и началась. В группе риска — подростки в период полового созревания и женщины в климаксе.

Причины заболевания

Кардионевроз — проблемы в работе здорового органа, проявляются как показатель наличия общего невроза. Приступу предшествуют острые конфликты, разочарования, разлука, ощущение одиночества, хронические стрессы. Появление симптомов чаще наблюдается у людей, в детстве особо опекаемых и зависимых от родителей. Также влияет эмоциональное перенапряжение, психические травмы, жизненные обстоятельства и семейные конфликты. Причинами, способствующими возникновению стресса, являются неправильный образ жизни, вредные привычки, нарушение работы эндокринных органов, хроническое переутомление.

При таком заболевании не поражаются структура миокарда, сосудов и клапанов.

Невроз сердца относится к соматоморфным расстройствам, т. е. является психологическим заболеванием с физическими признаками.

Усложняется все тем, что найти отклонения невозможно, по которым определяют, какое заболевание провоцирует эти симптомы, но никаких патологических изменений в самом сердце не происходит.

Следует понимать, что сердечно-сосудистый невроз — это неправильное восприятие нервной системой электромагнитных импульсов, исходящих от органа, с последующим возникновением болевых ощущений. Иногда происходит наоборот: образуются неправильные команды в мозге, которые в незначительной степени искажают нормальную работу сердца. Оно качает кровь, но его сокращения сопровождаются болезненными ощущениями, перебоями сердцебиения, слабостью и головокружением.

Все эти нарушения напрямую связаны с эмоциональной нестабильностью, поэтому кардионевроз напоминает симптомы сердечных заболеваний, приводящих к патологиям сердца, но, в отличие от них, кроме болевых ощущений никаких структурных перестроек и изменений функциональных способностей нет.

Симптомы расстройства

Симптоматика кардионевроза сердечного цикла бывает абсолютно непредсказуема: от периодических незначительных приступов, до постоянно повторяющихся симптомов, таких как:

частые перепады давления, одышка, общая слабость;
боли в области сердца, в левой части грудной клетки, сдавливающие, колющие, тяжесть в груди;
ощущение учащения или замедления ритма сердца;
онемение рук, общая дрожь тела, бледность или покраснение кожных покровов;
головокружение и головные боли;
нарушение сердцебиения при неврозе, изменение сердечного ритма, тахикардия, брадикардия, экстрасистолия;
периодически появляющаяся тошнота;
беспокойство и бессонница.

Подобные ощущения всегда нервируют и вызывают страх за свою жизнь. Часто приступ сопровождается нехваткой воздуха, ощущением удушья т. к. у больного не получается сделать вдох.«Валидол» не купирует симптомы. Этот факт является показателем определения причины боли, потому что это лекарство помогает при стенокардии, расширяя сосуды сердца и взывая усиление тока крови. Во время невроза, в отличие от настоящих болей в сердце, пациенты суетятся, много двигаются, пытаясь принять позу, снимающую дискомфорт, а во время приступа стенокардии больные перестают двигаться, т. к. это провоцирует боль.

Невроз сердца считается разновидностью нервного срыва, усугубляется тем, что по динамике развития напоминает замкнутый круг.

Стресс вызывает боли, больной начинает нервничать из-за этого и усиливает нервное напряжение. Оставлять без лечения невроз сердца нельзя, т. к. это своеобразное переходное состояние, при отсутствии соответствующей терапии способное спровоцировать более тяжелые заболевания (стенокардию, мерцательную аритмию и инфаркт).

Диагностика

Невроз сердца характеризуется большим количеством симптомов, которые могут вызвать затруднение при постановке диагноза, поэтому следует провести ряд исследований. Обследование пациента всегда начинается с осмотра, измерения давления, пульса и прослушивания, после чего осмотр проводит кардиолог и опрашивает больного для составления анамнеза. Чтобы лучше понять симптомы невроза сердца и определить причину заболевания, проводятся такие исследования:

анализ крови общий и биохимический;
электрокардиограмма;
ультразвуковое исследование сердца;
кардиопробы с нагрузкой;
при необходимости проводится суточный мониторинг сердечной активности;
рентген грудной клетки.

Заболевание диагностируется методом исключения в случае наличия таких факторов:

в процессе диагностики не обнаружено патологических изменений, нарушений сердечного ритма, а если обнаружены, то они представлены минимальными проявлениями;
отсутствует межреберная невралгия, болезни легких, органов пищеварения и т. д.; обнаруживается связь проявляющихся симптомов и предшествующих им стрессовых ситуаций;
седативные препараты оказывают положительное влияние;
налицо нервное перенапряжение.

До начала применения препаратов следует определить причины возникновения кардионевроза, чтобы понять, каким образом его устранить.

Лечение проблемы

Основная трудность заключается в непонимании пациентом характера своего заболевания. Основным методом терапевтического воздействия является психотерапия, но в комплексе с медикаментозным лечением и строго под наблюдением врача.

Психотерапевтическое лечение

Смысл терапии заключается в том, чтобы нейтрализовать факторы, стимулирующие возникновение болезни. Пациенту рекомендуют посещать психотерапевта, который поможет снять подсознательный страх перед очередными приступами. Сначала убирается тревожность.

В ходе беседы психотерапевт дает выговориться, внимательно слушает и обучает избавлению от стресса при помощи аутотренинга или медитации. В крайних случаях используют гипноз для определения первопричины стресса. При неврозе сердца причиной тревожного состояния и неудовлетворенности являются проблемы на работе, личная жизнь и собственные недостатки. Постоянные стрессы и противоречия вызывают истощение нервных клеток и приводят к снижению трудоспособности, утомляемости, депрессии.

Психотерапевт помогает осознать слабые места и понять, как избегать повторения неправильной реакции на стрессовые ситуации. Также проводит обучающие тренинги по управлению эмоциями путем углубления в болезненные воспоминания и наработки способов их преодоления.

Разобравшись в источнике невроза и соблюдая предписания врача, пациент меняет свой взгляд на проблемы и успешно излечивает данное заболевание.

Медикаментозное исцеление

В качестве дополнения к психотерапии требуется также лечение невроза сердца лекарственными препаратами. Для улучшения психоэмоционального состояния применяют:

транквилизаторы, применение которых оказывает эффективное влияние непосредственно на нервную систему;
бета-адреноблокаторы, снижающие нагрузку на сердце;
антиангинальные препараты;
седативные средства, снижающие возбудимость и оказывающие успокоительный эффект.

«Адаптол». Оказывает успокаивающий эффект, не снижая координации или умственные способности. Относится к дневным транквилизаторам. Способствует улучшению когнитивных функций. Не вызывает сонливости, но в комплексе с аналогичными препаратами усиливает их действие. Применяют для лечения взрослых.

«Гидазепам» способствует снятию стресса, невроза, нарушения сна. Применяется при панических атаках, неврозах и повышенной раздражительности.

«Персен». Препарат мягкого седативного действия, имеющий растительный состав. Применяется при лечении неврозов, напряжения, беспокойства, когда в более сильных препаратах нет необходимости. Принимается взрослыми и детьми от 12 лет.

«Ново-Пассит» применяется при лечении головной боли, нервных состояний, мигрени, хроническом переутомлении. Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм человека. Разрешен детям от 12 лет и взрослым.

«Корвалол» снижает возбуждение, оказывает снотворный эффект, предупреждает спазмы сосудов сердца и мозга при ВСД.

«Барбовал» применяется при неврозах, возбудимости, бессоннице. Также способствует снижению приступов истерии.

Витаминотерапия

Для стабилизации организма после стрессовых проявлений и поддержания его работы в дополнение к лекарственным препаратам используют витаминные комплексы. Они улучшают проводимость нервных волокон, и помогают нормализовать нарушения обмена веществ и протекание физиологических процессов:

восстанавливают баланс работы всех систем организма;
проявляют себя как антиоксиданты, разрушая свободные радикалы;
участвуют в производстве ферментов и гормонов;
улучшают структуру и проводимость нервных тканей.

В аптеках представлен огромный ассортимент витаминных препаратов. Для лечения невроза сердца подойдут комплексы, содержащие в своем составе витамины группы В.

«Витабаланс Мультивит». Представляет собой комплекс витаминов, регулирующих скорость метаболизма. Нормализует структуру и проводимость нервных волокон, нейтрализует состояние тревожности и болезненное восприятие раздражающих факторов. Применяют взрослые и дети от 12 лет.
«Доппельгеррц актив Магний» + витамины группы В. Используется как в профилактике, так и в лечении расстройств неврологического характера, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической усталости. Улучшает выносливость организма при физических нагрузках.
«Нейромультивит». Улучшает образование крови, положительно влияет на работу нервных волокон и питание клеток, улучшает проведение нервных импульсов в синапсах, нормализует сердцебиение при неврозе. Препарат применяется для детей и взрослых.
«Бодровит». Специализированный витаминный комплекс, используемый при неврозах. Повышает умственную работоспособность и концентрацию внимания, вырабатывает сопротивляемость к стрессовым ситуациям, поддерживает общий тонус и бодрость организма.
«Компливит Антистресс». Содержит экстракт пустырника, витамины и минералы, благодаря чему является прекрасным профилактическим средством при нервных расстройствах, депрессии, синдроме усталости, переутомлении.

Физиотерапевтические процедуры

К таким процедурам относятся:

расслабляющий массаж для снятия напряжения и нормализации кровообращения, уменьшения гипертонуса мышц;
уроки лечебной физкультуры, главная цель которых — избегать превышения нагрузки.

После правильно проведенного сеанса массажа у пациента наблюдаются значительное улучшение психоэмоционального состояния, а также нормализация обменных процессов организма. В процессе терапии производятся плавные, поглаживающие движения, проводится массаж активных точек, расположенных на лице, благодаря которому происходит восстановление сил организма.

Народные средства

Лечение народными средствами невроза сердца предполагает применение травяных сборов и настоек. Они помогают расслабиться, снимают напряжение, оказывают на нервную систему успокаивающее действие, ослабляют проявления боли в сердце, вызванные стрессом. Используют не только отвары трав, но и настойки, а также принимают вечерние ванны. Применяют такие травы, как боярышник, душица, пустырник, ромашка, корень валерианы, зверобой, пион и пустырник.

Чтобы сделать настой 2 ст. л. сухой травы заливают стаканом кипятка и дают настояться. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день за полчаса до еды. Курс — 2 недели. Через месяц повторяют.

Профилактика

Для предотвращения возобновления невроза сердца важно следить за распорядком дня, придерживаться сбалансированного питания и организовывать полноценный отдых в ночное время, устраивать прогулки на свежем воздухе, медитировать и заниматься аутотренингом, искореняя неправильное восприятие ситуаций и вредные привычки.

Заключение

Лечение максимально эффективно при обращении к врачу на начальной стадии. Отмечен положительный эффект комплексного подхода к лечению, при котором происходит совмещение всех методик массажа, лечебной физкультуры, диеты, посещения психотерапевта и медикаментозного лечения. Вылечиться тяжело, но реально. Самое важное — соблюдение всех рекомендаций специалистов.

Невроз сердца, симптомы и лечение

Невроз сердца – нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы, развивающееся вследствие психоэмоциональных напряжений. Заболевание проявляется болями в груди, тахикардией, одышкой, при этом структурные поражения тканей отсутствуют. Симптомы нейроциркулярной дистонии могут возникнуть на фоне полного физического здоровья. Данный недуг считается неопасным. Но без соответствующей помощи, со временем, патология может вызвать серьезные поражения органа.

Почему возникает заболевание?

Чаще всего на боль в груди жалуются женщины. Это обусловлено тем, что представительницы слабого пола более склонны к психоэмоциональным колебаниям. Касаемо мужчин, то признаки недуга, в преимущественном большинстве случаев, наблюдаются у меланхоликов. То есть, невроз чаще всего возникает у легкоранимых людей, склонных принимать близко к сердцу даже незначительные неприятности.

Симптомы нарушения появляются из-за несогласованности работы тормозных и возбуждающих центров головного мозга. Причиной такой дисфункции является действие стрессовых гормонов, посылающих неверные сигналы. Подобные нарушения сегодня очень распространены.

Фактором, вызывающим развитие заболевания, считается современный темп жизни и деятельность. Причем, по статистике, количество молодых людей, страдающих неврозом сердца, постоянно увеличивается. Но также фиксируется и тот факт, что молодежь меньше обращается к врачу при симптомах заболевания. Подобный результат объясняется тем, что люди молодого возраста не придают большого значения признакам патологии, считая их временным проявлением, не несущем серьезных последствий.

Среди прочего, кардионевроз могут спровоцировать такие факторы:

неправильный образ жизни;
вредные привычки;
переутомление;
длительное психическое напряжение;
сильный стресс;
хроническое инфекционное заболевание;
нарушение деятельности эндокринной системы;
гормональные сбои.

Причем, число людей, страдающих на нейроциркулярную дистонию, больше в экономически развитых странах. Это обусловлено тем, что в подобных регионах наблюдается меньшая двигательная активность. Деятельность мужчин, как и женщин предполагает длительное нахождение за столом, компьютером, что провоцирует негативные последствия. Кроме того, в мегаполисах в пищу больше употребляют полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления, что также дает неблагоприятные результаты.

Признаки недуга

Главный симптом невроза – болевые ощущения в районе сердца. Появляются они, в основном, после сильного волнения. Именно такие признаки, прежде всего, и указывают на наличие патологии. Причем проявления могут быть как острыми, так и иметь колющий, режущий, давящий характер. Возникают они, как правило, неожиданно. Могут иррадиировать в плечо, шею, лопатку, руку. При этом болеть в груди может от нескольких минут до нескольких часов.

Помимо этого, при заболевании также может наблюдаться:

повышенная тревожность;
снижение аппетита;
бессонница;
нервная возбудимость;
раздражительность;
страх остановки сердца;
высокое потоотделение;
одышка;
тошнота;
головокружение;
увеличение показателей артериального давления;
учащенное биение сердца;
озноб;
нехватка воздуха.

Люди, страдающие неврозом, утверждают, что во время приступа они не могут сделать вдох, им становиться страшно, появляется паника, что только усугубляет ситуацию. Такие пациенты, как правило, избегают большого скопления людей на улице или в помещении. В подобных местах им кажется, что не хватает воздуха, они отходят в сторону или идут на улицу.

Также у больных может наблюдаться постоянная усталость, отсутствие желания чем-либо заниматься. Причем чувство переутомления не проходит даже после отдыха. Признаки заболевания индивидуальны. Зависят, в первую очередь, от психоэмоциональной чувствительности человека.

Невроз сердца диагностируется методом исключений. Это обусловлено тем, что симптомы недуга во многом схожи с признаками других патологий. Для подтверждения заболевания может быть назначено ЭКГ, УЗИ, мониторинг по Холтеру, изучение изменения показателей артериального давления в течение суток, тредмил-тест или велэргометрия, анализ крови на гормоны и сахар.

Такие исследования дают возможность исключить органическое поражение органа. Большое значение в констатировании кардионевроза имеет сбор анамнеза. Опрос больного позволяет выяснить наличие психотравмирующих ситуаций, наследственной предрасположенности, чувствительность нервной системы и так далее.

Исходя из специфики заболевания, лечение кардионевроза проводит психиатр. Хотя пациенты, страдающие нейроциркулярной дистонией, часто отказываются даже от консультации этого специалиста. Они продолжают посещать терапевта или кардиолога, настаивая на помощи именно этих медиков. Врач может назначить успокаивающие или спазмолитики. Но такое лечение малоэффективно. Только комплексная терапия, включающая психотерапию и фармакологию, способна избавить человека от патологии.

Основное лечение заключается в психологической помощи. Специалист проводит консультацию, располагая больного к доверительному общению. Выясняет обстановку в семье, на работе, в учебном заведении. Устанавливает факторы, вызывающие неприятные симптомы. Фармакологическое лечение назначается зависимо от формы заболевание и степени его прогрессирования.

В качестве медикаментозной терапии могут быть приписаны препараты таких групп:

Антидепрессанты. Помогают улучшить настроение, повысить работоспособность, снизить тревогу.
Транквилизаторы. Эти фармакологические препараты дают возможность нормализовать сон, справиться с тревогой, навязчивыми мыслями.
Бета-блокаторы. Назначаются для нормализации сердечного ритма.
Нейролептики. Обладают противотревожними свойствами, помогают справиться со страхом, уменьшают возбудимость.

Очень важный пункт лечение кардионевроза – работа над самосознанием. Так как развитие этого недуга связано, прежде всего, с тем, что человек не умеет правильно реагировать на неприятные ситуации, очень важно научиться нормально относиться к различным негативным факторам. Не принимать близко к сердцу проблемы, нужно их просто проживать и отпускать, верно расставить жизненные приоритеты. А в этом случае, как раз и необходима помощь психотерапевта, самостоятельно больной с этим не справится.

Помимо этого, лечение включает изменение образа жизни. Человек должен научиться правильно питаться, отказаться от спиртосодержащих напитков и кофе, значительно уменьшить количество употребления сахара. Также рекомендуется следить за своим здоровьем, вовремя лечить болезни, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом. Кроме того, специалистом может быть назначен, массаж, иглоукалывание или другие физиотерапевтические процедуры.

Хорошо помогают справиться с симптомами нейроциркулярной дистонии средства народной медицины. Преимущество такой терапии в том, что она практически не имеет негативного воздействия. Подобная терапия направлена на общее укрепление и устранение чрезмерного возбуждения. Единственный возможный негативный фактор такого лечения – индивидуальная непереносимость какого-либо компонента. Поэтому, перед применением растительных средств, рекомендуется все же проконсультироваться со специалистом.

Народные рецепты от кардионевроза:

Настой из пустырника. Потребуется 4 столовых ложки сухой травы залить одним стаканом горячей, кипяченой воды, поместить в стеклянную или металлическую емкость (не алюминиевую) и поставить на водяную баню. Томить 20 минут, процедить, употреблять по 100 грамм дважды в день до еды.
Валериана. Это растение всегда использовалось для лечения заболеваний нервной системы. Оно хорошо помогает при тахикардии, сильном возбуждении. Для устранения невроза сердца потребуется 100 грамм измельченных корней залить двумя стаканами воды и проварить около получаса. Дать остыть и процедить. Употреблять раз в день по сто грамм.
Мед. Этот сладкий продукт очень полезен для общего укрепления. Главное, его нельзя поддавать никакой термической обработке. Употреблять средство рекомендуется по две ложки в день. Для хорошего и полноценного отдыха перед сном рекомендуется выпивать стакан молока с растворенным в нем медом.
Боярышник. Сто грамм сухих цветов растения заливают стаканом воды, томят на водяной бане 15-20 минут. Оставляют до полного остывания, процеживают. Пьют утром перед едой.
Лечебный сбор. Потребуется взять тысячелистник, зверобой и арнику в пропорциях 4:3:1. Это все следует хорошо перемешать. Далее, берут одну ложку такой смеси, заливают стаканом горячей воды и настаивают два часа, процеживают, выпивают на протяжении дня.
Успокаивающий состав. Необходимо взять по 100 грамм сухой травы мяты перечной и трехлистной вахты, добавить по 50 грамм шишек хмеля и корня валерианы. Все это надо залить полулитром кипятка, накрыть крышкой и оставить на ночь, а утром процедить. Пить по сто грамм перед едой.

Не менее эффективны при лечении кардионевроза ванны на основе трав. Такие процедуры оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие. Так, можно сто грамм корней шиповника залить водой и проварить на мелком огне около часа. После этого жидкость надо вылить в ванну. Таким же самым способом можно использовать мяту, дягиль, мелису, можжевеловые веточки. Принимать такие ванны рекомендуется перед сном.

Первая помощь при кардионеврозе

Приступ нейроциркулярной дистонии, как правило, случается неожиданно. Например, во время скандала или после того, как человек получил какую-то неприятную информацию, он вдруг может почувствовать боль в груди, нехватку воздуха, ему становится плохо.

В подобных ситуациях необходимо выполнить такие действия:

Выйти из помещения на улицу или открыть окно.
Если нет возможности оказаться на свежем воздухе, надо лечь на диван или кровать.
Выпить валокордин или несколько капель настоя валерианы.
Не стоит суетиться, паниковать.

Если больной не может позаботиться о себе самостоятельно, близкие должны ему помочь. Очень часто человек не способен сам подойти к дивану или у него нет успокаивающих средств. В любом случае, подобные приступы нельзя игнорировать. И если такое произошло, надо незамедлительно обратиться к врачу.

Прогноз заболевания

В целом прогноз кардеоневроза благоприятен. Но эффективность лечения зависит от самого человека. Очень часто пациенты после устранения ярко выраженных симптомов прекращают терапевтические мероприятия. Или, ожидая незамедлительного исцеления, разочаровываются и также заканчивают лечение. Но стоит помнить, что устранение нейроциркулярной дистонии процесс длительный. Быстро можно убрать только такие ее проявления как боль или аритмия.

В противном случае, при несоблюдении рекомендаций лечащего врача, отказе от терапии, возможно развитие гипертонии, инфаркта, инсульта.

Профилактика невроза сердца

Следует избегать конфликтных и стрессовых ситуаций, регулярно заниматься физической работой, не занижать свою самооценку. Помимо этого, необходимо, чтобы ежедневная трапеза имела в своем составе витамин В и магний. Такие микроэлементы содержатся в мясных и хлебобулочных продуктах, бобовых, картофеле, орехах, семечках и так далее.

Также необходимо в распорядок дня включить ежеутреннюю зарядку, вечерние прогулки на свежем воздухе. Надо каждый день ложиться спать и подниматься в одно и то же время. Сон обязательно должен длиться не менее восьми часов. Людям, которые склонны к неврозам, необходим периодический отдых в санаториях или на курортах. Также рекомендуется обзавестись хобби, посещать кружки, групповые занятия единомышленников. Такое времяпрепровождения позволит улучшить психоэмоциональное состояние, снять напряжение, поднять настроение.

Не Пропустите! Узнайте Как Лечить Невроз Сердца!

Неврозам подвержена большая часть населения. Говорят, что чем неуютнее климат и меньше солнца, тем больше расстройств психического здоровья.

Если возникла необходимость в психотерапевтической помощи, то лучше всего обратиться к специалистам. Её можно получить в специализированных медицинских учреждениях. Это безопасно, конфиденциально, но главное выбрать действительно хорошего специалиста.

Сегодня встречаем Михаила Перцеля — психотерапевта, главного врача Свердловской областной клиники неврозов «Сосновый бор», главного внештатного психотерапевта Свердловской области. Выяснили всю правду о неврозах у человека, который практикует психотерапию более 25 лет и знает все о стрессах и их последствиях.

Применяйте наши советы и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Сердечный невроз — это состояние, при котором человек чувствует симптомы, указывающие на дисфункцию сердечнососудистой системы, но при этом не наблюдаются ощутимые органические изменения в этих органах. Возникновение и развитие неврозов является сложным процессом, который трудно полностью объяснить. При этом симптомы невроза сердца очень разнообразны и могут иметь различную степень тяжести.

Сердечный невроз может давать разные симптомы. В основном пациенты жалуются на:

боли в груди;
учащенное сердцебиение;
одышку;
тревогу;
невозможность сделать глубокий вдох;
повышенное потоотделение;
общую слабость тела.

А сейчас мы расскажем, как лечить невроз сердца в домашних условиях. Выше мы уже писали о том, что неприятные симптомы исчезают после приема успокаивающих лекарств. Их вы можете сделать из простых и доступных трав. Также очень важно контролировать свое психологическое состояние, научиться расслабляться и не принимать все невзгоды «близко к сердцу».

Травяной сбор №1 Этот сбор успокоит ваши нервы и поможет забыть о том, что такое невроз сердца: Пустырник — 100 г; Корень белого пиона — 100 г; Адонис — 100 г; Шишки хмеля — 75 г; Буквица — 75 г; Листья мелиссы — 75 г; Листья мяты — 75 г Все ингредиенты тщательно перемешайте. 3 столовые ложки смеси залейте 1 литром кипятка, накройте крышкой и настаивайте 1 час, затем процедите и принимайте по 1 стакану 4 раза в день. Лечение продолжайте до тех пор, пока невроз сердца не перестанет вас беспокоить.

Травяной сбор №2 Если после стресса вы заметили симптомы, которые указывают на невроз сердца, приготовьте такой сбор: Корень аира — 50 г; Листья мяты — 50 г; Цветки коровяка — 50 г Все составляющие сбора тщательно перемешайте. 2 столовые ложки смеси залейте 500 мл кипятка, накройте посудину крышкой, укутайте полотенцем и настаивайте 2 часа. Затем процедите и выпейте в течение дня маленькими порциями. Лечение продолжайте 2 недели — за это время нервная система восстановится, и невроз сердца уйдет.

Травяной сбор №3 На Тибете лечат невроз сердца таким сбором: Лаванда — 50 г; Корень пиона — 50 г; Розмарин — 50 г Все ингредиенты тщательно перемешайте. 2 столовые ложки травяного сбора залейте 500 мл кипятка и настаивайте 1 час. Затем процедите, добавьте липовый мед по вкусу и пейте напиток 3 раза в день по 150 мл. Вскоре невроз сердца отступит.

Настой из золототысячника Как только вы заметите первые симптомы недуга, запаситесь травой золототысячника. Он поможет укрепить нервную систему и наладить работу сердца, благодаря чему невроз уйдет.

Итак, 2 столовые ложки высушенной и измельченной травы золототысячника вечером засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте до утра. Утром процедите снадобье и пейте на протяжение дня вместо чая. Лечение продолжайте, пока невроз полностью не уйдет.

Настой из травы спорыша Победить сердечный невроз поможет настой из травы спорыша. 3 столовых ложки этого растения залейте 1 литром кипятка, накройте крышкой и настаивайте 2 часа, после чего процедите. Принимайте по 1 стакану напитка 4 раза в день. Для улучшения вкуса в него можно добавить мед (лучше использовать липовый мед).

Спиртовые настойки Людям, которых мучает невроз сердца, народные целители рекомендуют раз в полгода проводить лечение травяными настойками на спирту (курс длится от 2 до 4 недель, в зависимости от тяжести недуга). Вот несколько рецептов:

25 г травы адониса весеннего залейте 250 мл водки и настаивайте в темном месте 2 недели, время от времени встряхивая снадобье. Затем процедите и принимайте по 10 капель 2 раза в день перед едой. Эта настойка лечит не только невроз сердца, но и нервное перевозбуждение.
25 г корня и стеблей синюхи голубой залейте 250 мл водки, закройте крышкой и настаивайте 2 недели. Затем процедите лекарство и принимайте по 15 капель 2 раза в день, запивая небольшим количеством воды. Буквально через несколько часов невроз сердца отступит, но вы должны продолжать лечение минимум 2 недели.
25 г горной арники залейте 250 мл водки, закройте крышкой и оставьте в темном месте на 2 недели, периодически встряхивая баночку. Затем процедите зелье и принимайте по 10 капель 4 раза в день перед едой.

Ванны Невроз сердца помогают лечить ванны. Они успокаивают пациента, расслабляют все тело, улучшают кровообращение и качество сна, нормализируют выработку гормонов. Мы дадим вам несколько рецептов целебных ванн.

В летние месяцы соберите дубовые листья. Из них нужно готовить отвар для процедур: 2 горсти сухих листьев залейте водой, прокипятите 5 минут и вылейте в ванну, не процеживая. Продолжительность ванны должна составлять 20 минут.
Победить сердечный невроз поможет и береза. 3-4 горсти сухих листьев залейте 2 литрами воды, проварите под крышкой 15 минут и вылейте в ванну. Процедуру проводите 3-4 раза в неделю.
Шишки хмеля также применяются при данном недуге. Несколько горстей сырья проварите в 2-3 литрах воды и, не процеживая, вылейте в теплую ванну.
Эфирные масла эффективно снимают невроз сердца, и при этом они просты в использовании. Просто добавьте в ванну с теплой водой несколько капель масла лаванды, эвкалипта, сосны или шалфея. После процедуры рекомендуется промыть тело чистой водой.

Также народные целители рекомендуют всем людям, страдающих от сердечных неврозов, держать в спальне горшки с душистой геранью.

Источник

Невроз сердца (кардионевроз): причины, симптомы и лечение

Больные, которые называют себя «сердечниками» и имеют симптомы такого невроза, составляют довольно внушительную категорию. Невроз сердца является одним из расстройств нервной системы. Такие пациенты очень часто вызывают скорую помощь и посещают врачей, проходя различные обследования. Такие больные охотно тестируют на себе те или иные сердечные препараты наряду с последними новинками, найденными в виртуальном пространстве, принося немалый заработок «знатокам» нетрадиционных медик, а иной раз попросту шарлатанам. Страдания таких пациентов неподдельны. Рассмотрим симптомы и лечение кардионевроза.

Причины патологии

В большинстве ситуаций в клинике неврозов такого рода врачи встречаются с псевдоневротическим психовегетативным состоянием, называемым синдромом кардиофобии. Это расстройство сопровождает симптоматику невроза сердца. Кардионевроз обусловлен множеством различных причин:

Наличие индивидуальных особенностей нервной системы, чаще присущих астеническому типу.
Развитие нейроциркуляторной дистонии.
Наличие у человека артериальной гипертензии.
Процесс гормонального перестроения в определенные периоды жизни, к примеру, на фоне патологического климакса. При этом наблюдаются симптомокомплексы в виде вегетативного невроза, нервно-психического синдрома и нарушений половых функций и сексуальных расстройств.
Негативное влияние производственных вредностей.
Экологический фактор и алкогольные напитки.
Наличие хронических инфекций в форме отита, тонзиллита и тому подобное.

Между тем основными причинами формирования болезни невроз сердца справедливо считаются психотравмирующие ситуации, возникающие от случая к случаю либо постоянно присутствующие, и, конечно, отношение к ним самого человека.

В каком случае сердечная боль напрямую связана с эмоциями?

Кардионевроз, или невроз сердца, отличается многообразием симптоматики. В особенности кардиалгия наряду с панической атакой являются наиболее яркими и часто встречающимися проявлениями этой болезни. Они нередко могут представлять собой и самостоятельную патологию, выражающуюся в психастении, неврастении, истерии и навязчивых состояниях, которые впрочем, очень часто относят к обычным особенностям характера. При этом такие пациенты совершенно не похожи друг на друга. К примеру:

Люди, которые склоны к истерии, являются эгоцентричными, манерными и крикливыми.
Психастеники, напротив, очень тихие и застенчивые, они постоянно чувствуют неуверенность в себе, и в связи с этим не умеют решать даже элементарные жизненные задачи.
Больше всего жалоб предъявляют врачам неврастеники. У них всегда абсолютно все болит, а сон нарушен, нервы при этом расшатаны, аппетит отсутствует. Вдобавок их постоянно преследуют всевозможные вегетативные расстройства в форме тахикардии, потливости, снижения трудоспособности и тому подобное. Они легко возбудимы, в связи с этим нередко находятся в центре конфликтных ситуаций. Далее выясним, сколько длится невроз сердца.

Признаки невроза и особенность характера

Признаки сердечного невроза наиболее характерны психастеникам, так как они мнительны от природы. К тому же очень часто их мучает чувство собственной неполноценности. Их нередко посещают необоснованные страхи наряду с навязчивыми мыслями. У таких людей зачастую возникают различные функциональные расстройства тех или иных органов. При этом сердце, разумеется, выходит на первый план, затем страдает голова, а следом и пищеварительная система.

Невроз сердца служит, пожалуй, наиболее часто встречающейся проблемой таких людей. В том случае, если пациент в основном сосредоточен на своем сердце, а другая симптоматика уходит на задний план, говорят именно о сердечном неврозе. Такие проявления свойственны также и пациентам с неврастенией.

Полезно будет узнать, как отличить невроз от заболевания сердца.

Сердце на самом деле болит, или это только кажется?

Боли в сердце при наличии неврозов можно считать закономерным явлением. Учитывая то, что страдающие неврозом пациенты отличаются ярко выраженной эмоциональностью, кардиалгии у таких больных могут часто провоцироваться волнением, конфликтом или простым ожиданием. Таким образом, все строится на эмоциях, причем не только на отрицательных впечатлениях, но и на положительных. К примеру, узнав радостную новость, человек хватается за сердце.

Как проявляются боли в сердце при неврозе?

Симптомы

Боли в сердце, появляющиеся при кардионеврозе, могут быть скоротечными. Но порой они продолжаются месяцами. Также подобные ощущения могут появляться пароксизмально и сопутствуют паническим атакам. Таким образом, главными признаками невроза сердца считают следующие симптомы:

Присутствие тупых, колющих и сжимающих болей за грудиной, в районе соска, которые отдают в шею, руку и лопатку. Такие боли нередко сопровождаются одышкой, которая доходит до удушья.
Появление страха, тревоги, боязни смерти, как правило, являются спутниками кардиалгии. Вызванная скорая помощь при этом каких-либо признаков сердечного поражения не находит, а записанная электрокардиограмма никаких изменений не регистрирует. Правда, в некоторых ситуациях неврогенная кардиалгия может давать сосудистую реакцию, ведущую к спазмам венечных артерий, которые, в свою очередь, грозят нарушением процесса коронарного кровообращения у больных на фоне отсутствия ишемического заболевания сердца как такового. Как проявляется невроз сердца, знают не все.
Появление панических атак, возникающих внезапно и проявляющихся несоизмеримым с нормальными человеческими чувствами волнением. Обычно такое волнение начинается где-то внутри и очень быстро охватывает все тело целиком. Для пациента это уже не обычный страх, а ужас. Подобные состояния на электрокардиограмме могут регистрироваться в качестве синусовой, а иногда даже пароксизмальной тахикардии.
Наличие тахикардии весьма свойственно сердечным неврозам. У таких пациентов частота и ритм сокращений сердца изменяется в зависимости от их настроения, а кроме того, от времени суток. К примеру, пробуждение является причиной необъяснимой тахикардии. Появление малейшего волнения из-за стояния в очереди или вследствие физической нагрузки может вызывать учащенное сердцебиение. Некоторые пациенты и вовсе живут с тахикардией, так как провоцирующие их причины встречаются абсолютно на каждом шагу. При этом здоровые люди такие раздражающие и тревожные факторы даже не замечают.
Наличие экстрасистолии, отмечающейся в утренние часы и исчезающей в том случае, если поменять обстановку или чем-то порадовать человека.
Присутствие нарушения сердечного ритма, то есть аритмия, что очень часто регистрируется на фоне сильного эмоционального напряжения, а больные описывают подобное состояние как остановку и «переворачивание» сердца.
Появление озноба, приливов жара и одышки служат верными симптомами сердечного невроза, весьма напоминающими симпатико-адреналовые кризы.

Какие еще симптомы могут наблюдаться при неврозе?

Помимо вышеперечисленных клинических проявлений, могут наблюдаться дополнительные симптомы:

Одним из видов кардионевроза выступает вегетативный невроз, который нередко присутствует в роли симптомокомплекса при патологическом климаксе, а кроме того, при прочих гормональных расстройствах. При наличии патологического климакса вегетативный невроз называется вегетативной дисгормональной кардиодистрофией. Клинически это заболевание может проявляться кардиалгией режущего и давящего характера. Порой боли способны отдавать в руку и лопатку, помимо всего прочего может учащаться ритм. Подобные болевые ощущения никак не зависят от физических нагрузок, а состояние покоя как такового облегчения не приносит. К тому же «Нитроглицерин» тоже никакого эффекта не дает.
Симптоматика в виде потливости, приливов, одышки, головокружений, парасимпатического криза, тахикардии или брадикардии, дрожания, гиперемии или бледности кожных покровов указывает на какие-то определенные вегетативные проблемы.
При сердечных неврозах могут также наблюдаться проявления в форме повышенного давления, головных и сердечных болей.

Ипохондрия

При таком многообразии клинической симптоматики, которая иной раз присутствует у одного больного, прописать ему что-то, что сможет сразу решить любые проблемы, является задачей не из легких. Такие пациенты очень часто ходят по врачам, предъявляя каждый раз все новые жалобы, но редко доводя дело до конца, так как всегда хочется всего и сразу, а терпения на полное лечение им не хватает. Терапия сердечных неврозов требует не только назначения медицинских препаратов различных категорий, но и консультаций с другими специалистами.

Лечение

Прежде чем назначить препараты для терапии кардионевроза, требуется выяснить, почему именно этот недуг возник. Это даст возможность если не ликвидировать болезнь, то хотя бы снизить ее негативное влияние. Таким образом, в лечении этого заболевания следует подчиниться общепринятому правилу: лечить нужно, прежде всего, причину.

Неправильное представление о болезни

Лечение сердечного невроза сопряжено с трудностями, которые обусловлены неправильными представлениями самого пациента о своем заболевании. Слово психо у большинства пациентов обычно вызывает попросту неадекватную реакцию, а от визита к психотерапевту они и вовсе отказываются. В свою очередь слово невроз воспринимается такими больными в качестве тяжелого психического расстройства, которое требуется скрыть от посторонних. Для того чтобы объяснить значение того или иного настораживающего термина и уговорить пациента посетить других специалистов, чтобы начать требуемое лечение, врачам приходится запастись большим терпением. Зато больные, которые учли все врачебные рекомендации, поправляются на глазах после беседы с умелыми и понимающими специалистами.

Симптомы и лечение кардионевроза взаимосвязаны.

Как проводится лечение?

Конкретную группу медикаментов для лечения такой проблемы как кардионевроз назвать довольно трудно. Лечение в первую очередь зависит от симптомов, очень важно при этом справиться с тревожностью, неприятными ощущениями и психологическим дискомфортом. В рамках лечения проводятся следующие действия:

Врач проводит успокаивающую, ободряющую и обнадеживающую беседу. Терпеливо выслушать и дать возможность пациенту выговариваться лучше всего удается психотерапевту, ведь его этому специально учат.
Пациенту дают рекомендации касательно упорядочения режима дня, питания, труда и отдыха. При этом важно нормализовать отношения в семье и на работе.
Медикаментозную терапию назначают в соответствии с жалобами и общим самочувствием больного, но обычно лечение начинается с легких успокаивающих препаратов, имеющих растительное происхождение. Кроме того, все внимание врачей направляется на устранение причины сердечного невроза.

Медикаменты для купирования приступа

В целях купирования приступов сердечного невроза пациентам назначают:

Лечение невроза сердца препаратами — мягкими антидепрессивными, такими как «Амитриптилин», «Азафен», «Ниаламид» и другими.
Терапию адреноблокаторами при наличии тахикардии или повышенного давления, к примеру, назначаются такие средства, как «Анаприлин» или «Тразикор».
Применение легких снотворных средств.
Проведение физиотерапевтических процедур в форме электросна, электрофореза, хвойных и жемчужных ванн, циркулярного душа и так далее.

Гимнастика при неврозе сердца

Специалисты разработали специальный комплекс лечебной физкультуры при данной патологии.

Выпады в течение 1-1,5 мин., сначала одной ногой, затем другой.
Прогиб туловища. Нога отводится назад, верхняя часть туловища так же прогибается назад. Затем то же самое проводится с другой ногой. Упражнение повторяется 5-8 раз на каждую ногу.
Приседание на одной ноге, при этом держаться нужно за стул. Повторить 2-5 раз каждой ногой.
Вращательные движения корпусом, сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 3-6 раз.
Имитация ударов боксера. Дышать нужно в произвольном порядке. Сделать 8-15 ударов каждой рукой.

В некоторых специализированных клиниках психоневрологического профиля существуют специальные отделения неврозов, в которых проходят лечение пациенты, имеющие разные вариации данного заболевания. Зачастую пациентов в подобные отделения приводит наличие панических атак, которые нередко могут сочетаться с мигренью или другими патологиями, изматывающими больного.

Народное лечение невроза сердца

Эффективными будут успокоительные настои и отвары.

Чтобы приготовить целебный напиток, требуется сухое сырье – мелисса обыкновенная, аптечная ромашка, мята перечная, шалфей. Столовая ложка смеси трав заваривается стаканом кипятка, настаивается. После процеживания напиток можно употреблять, делать это нужно два раза в сутки.

Для стабильной работы сосудов и нервной системы в ежедневный рацион добавляется:

курага;
чернослив;
грецкий орех.

Их можно измельчить блендером, смешать с медом и употреблять по столовой ложке 2 раза в день – утром и вечером. Терапия необходима комплексная.

Невроз сердца — лечение

Эффективность средств для лечения

Продукции для лечения невроза сердца уйма, рынок заполнен ими. Но на сколько они эффективны? Стоит задуматься, ведь человек тратит на это свое время и деньги. Рассмотрим самые популярные методы лечения и их действенность.

Лечение невроза сердца народными средствами

Плюс этого лечения состоит в том, что не бьет по карману, все в пределах разумного. Но давайте раберемся в эффективности этого способа.

Допустим, при неврозе сердца вы приняли соответствующие настои народного средства. Становиться легче, сердце перестает бешено биться, другими словами пропадают симптомы болезни.

Спустя какое то время произошла ситуация, которая вызывает невроз, а следом за ним и невроз сердца. Тогда приходиться снова обращаться к народным средствам. И так каждый раз при проявлении заболевания. Получается, что человек зависит от этого лечения, снимаются симптомы на короткий срок, но болезнь не уходит.

невроз сердца лечение народными средствами

Лечение медикаментами

Многие люди обращаются в поликлиники, медицинские центры, где им назначают лекарства, таблетки, растворы, транквилизаторы, бета-блокаторы и т.д. Но они так же дают результат на короткое время — облегчение симптомов (но не лечение), у человека вырабатывается зависимость от этих средств (привыкание организма).

А при постоянном обращении к такому способу, может быть накладно в финансовом плане. Потому что цены, как правило, на них не маленькие, а некоторые и неприлично дорогие. Но результат от них такой же как и от народного лечения, а то и хуже, зато разница в цене значительная.

Другие варианты лечения сердечного невроза

Так же многие люди пробуют лечиться с помощью иглоукалывания, цветотерапии, рефлексотерапии, магнитотерапии, водолечения, а некоторые и алкоголем, и еще куча всего-всего. Но и с ними ничего не меняется, т.к. все эти способы снимают симптомы невроза сердца, а не устраняют причины появления болезни, поэтому приходиться постоянно возвращаться к ним.

Подитог

Лечение подразумевает избавление от болезни. В чем же дело, почему не получается избавиться от невроза сердца этими методами?

Невроз сердца является одним из видов невроза. Поэтому его симптомы говорят о наличии невроза, что и является причиной заболевания. Следовательно, чтобы избавиться от болезни навсегда, следует убирать не ее симптомы, а ее корень — невроз.

Все вышеперечисленные способы могут служить как вспомогательные к лечению, но не как основное лечение.

Как лечить невроз сердца?

Итак, как мы выяснили выше, чтобы вылечить невроз сердца, следует устранить его причину — невроз. Но почему же возникает невроз и как от него избавиться? А причины невроза кроются в уме человека, а вернее в его содержимом — ментальный мусор (негативные установки, ограничения, убеждения, обиды, ненависть и многое другое).

Поэтому, понимаете сейчас, почему нельзя вылечить невроз способами, которые перечислялись выше? Они же дают временный физический эффект (успокоение), а причины невроза – ментальный хлам остается. Когда действие лекарства проходит, любая ситуация снова может вызвать невроз.

Значит, чтобы избавиться от невроза, следует избавиться от ментального хлама. Примерно так же как и в квартире или машине наводится порядок, следует убираться и на ментальном уровне. Только вот инструменты будут отличаться, т.к. здесь они не физические, потому как работа на уровне ума производится.

Есть уникальная система, которая способна эффективно устранить весь ментальный мусор. Она задействует ресурсы подсознания, что значительно ускоряет расчистку ума. Например, вы даете задание своему подсознанию по готовому шаблону убрать некий материал, допустим это будет обида на любимого человека. И всё, далее идете заниматься своими делами, подсознание выполнит наибольшую часть работы.

Система предназначена для самостоятельной работы в любое удобное время дня и ночи, и это уже вы сами определяете. Поэтому всё в ваших руках, и вы ни от кого не будете зависеть.

Так как многие проблемы порождаются именно захламленностью ментальной сферы, то и, очищая ум с помощью предлагаемой системы, можно получить такие дополнительные эффекты, как:

Избавление от страхов;
Избавление от комплексов;
Естественное избавление от вредных привычек;
Устранение психологических проблем;
Устранение психотравмирующих ситуаций прошлого времени;
Оздоровление организма в целом.

По поводу последнего пункта хочется добавить — система не является лечебной однозначно. А оздоровление связано с тем, что в человеческом теле всё взаимосвязано: психика, ум, организм и физические болезни. Поэтому устранение невроза (т.е. оздоровление психики), неминуемо ведет к оздоровлению тела человека.

Хочется так же заметить, что с помощью системы можно решать не только перечисленное выше, а абсолютно разношерстные проблемы. Но это не является целью системы, т.к. главная цель ее – это опорожнение ума, а все остальное является приятным побочным эффектом, бонусом.

А вот и книга о самой системе:

Крепкого психического Вам здоровья!

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

как отличить их от настоящей болезни?

Как известно, боли в сердце при неврозе ощущаются не в связи с органическими поражениями сердечно-сосудистой системы, а благодаря психогенным факторам. Чаще всего невроз сердца является частью общего невроза пациента, то есть нарушением у него высшей нервной деятельности. Другими словами, невроз носит «виртуальный» характер – сердечные боли ощущаются, а структурных поражений в нём не наблюдается.

Отличие невроза от истинной болезни сердца

Фактически сердечный невроз является частным проявлением общего невротического статуса организма, который может быть вызван частыми стрессами или слишком напряжённым жизненным ритмом. Его вызывают сбои в высшей нервной деятельности, и, в первую очередь, неврастения, при которой нарушается нервный тонус. В результате этого у человека любая невротическая реакция заканчивается учащённым сердцебиением.

Страдающие сердечным неврозом люди ощущают удары сердца, которые обычные люди не воспринимают. Как только человек успокаивается, переключая внимание на приятные или нейтральные темы, то тяжесть на сердце при неврозе исчезает.

Сердечная боль при неврозе возникает лишь из-за беспокойства о предполагаемых нарушениях в работе этого органа и никаких прочих объективных причин для такой боли просто нет. Ведь проводящая система, миокард и магистральные сосуды не имеют изъянов и полностью функциональны.

Однако пребывающий постоянно в состоянии тревоги человек ощущает вполне реальные боли в сердце. От этого он становится невыносимо мнительным, по кругу ходит по врачам, требует проведения бесконечных повторных обследований, но не верит в настоящую причину своего недомогания. Благодаря этому кардионевроз сам себя подстёгивает: почему при неврозе болит сердце неясно, а значит, есть ещё больше оснований для усиливающегося беспокойства. Постепенно может развиться пограничное навязчивое психологическое состояние, проявляющееся уже не только одной сердечной болью, но и массой прочих симптомов.

Характерное поведение таких пациентов сразу же обращает на себя внимание, что упрощает задачу, как отличить невроз от болезни сердца:

Человек полностью погружается в себя и своё якобы болезненное состояние.
Поглощённый собой, он остаётся равнодушным ко всему окружающему, в том числе проблемам своих близких людей. Зато собственное состояние он описывает врачу тщательно и очень подробно, словно смакуя, перечисляет детально все свои ощущения, их время проявления и характер.
Чаще всего пациент жалуется на упадок сил, апатию, неспособность сосредоточиться для выполнения скрупулёзной работы, требующей точности и внимания, проявляет плаксивость.
Характерной жалобой при неврозе является нарушение сна. Бессонница лишь усиливает жалобы, особенно если при усиленной попытке уснуть больной и правда начинает испытывать болевой приступ в сердце. А возникающий недостаток сна делает человека ещё более слабым и беспокойным.

Характер болей при неврозе

Боли в сердце при неврозе симптомы могут иметь самые разные как по характеру, так и по продолжительности. Невроз может иметь приступообразное течение, когда болезненные промежутки чередуются с практически здоровыми (у всех пациентов с разной периодичностью). Бывают и случаи, когда изнуряющая тяжесть в сердце чувствуется на протяжении ряда дней. Причём у разных пациентов характер боли может быть своим: от тупой и ноющей, давящей и сжимающей, до колющей и острой. Болевые ощущения могут распространяться на всю грудную клетку, не ограничиваясь областью сердца, иррадировать в шею, руку или нижнюю челюсть.

Но, в отличие от настоящих сердечных болей, они не обусловлены физическими перегрузками.

Иногда больные неврозом пациенты описывают симптомы, характерные для стенокардии – за грудиной ощущается чувство давления и жжения, боль иррадирует в левую лопатку. Если возникает подобные ощущения, то это говорит о запущенной неврастении, которая вызвала развитие реальной стенокардии.

Кроме самих сердечных болей при неврозе сердца, могут наблюдаться и прочие симптомы, присущие кардиологическим проблемам:

ощущение нехватки воздуха;
одышка;
сердцебиения;
скачки артериального давления;
ощущение пульсации крупных сосудов;
головокружение и ещё целый ряд известных симптомов.

Заключение о наличие у пациента именно невроза можно сделать уже по его внешнему виду и манере описания им своего состояния, а также по ещё ряду специфических признаков.

Боль при настоящей стенокардии вызывается чрезмерной либо эмоциональной, либо физической нагрузкой. Если боль реальная, то пациенту не до того, чтобы описывать её в мельчайших подробностях, поскольку процесс речи лишь усиливает боль, а пациент ищет в это время покоя.

Но невротические боли с физическими нагрузками никак не связаны, зато у них более явственная связь с эмоциональными всплесками. Даже малейшее изменение настроения человека может вызвать у него болевой синдром. Зато, сидя в очереди на приём к врачу, он громко и с удовольствием повествует окружающим о своих ощущениях, упиваясь привлечённым вниманием.

Пациент с действительно серьёзной сердечной болезнью обычно описывает свои ощущения только с помощью наводящих вопросов врача. Страдающий же неврозом не упускает ни малейшего нюанса, расписывая свои ощущения. При этом в течение довольно небольшого времени его жалобы могут серьёзно измениться, что лишь путает врача, мешая ему поставить правильный диагноз. Однако пациент настаивает на реальности своей болезни и нестерпимости болей, что порой позволяет задуматься о психогенных последствиях этой патологии.

Настоящие сердечные боли довольно быстро купируются нитропрепаратами, например, нитроглицерином. Зато, если невроз вызвал ноющую боль в области сердца, то больной либо не может её вообще устранить, либо только одним препаратом (а аналоги оказываются бессильными), либо успокоительным средством.

Клиническая характеристика

Понять, что у пациента колит сердце при неврозе доктору поможет, если он обратит внимание на те симптомы, которые больше говорят о функциональном расстройстве именно нервной системы пациента. К таким симптомам относятся:

быстрая утомляемость;
плохой сон;
беспокойство;
дрожание конечностей;
рассеянность;
апатия;
угнетённое психическое состояние;
дурное настроение больного.

Чтобы уточнить диагноз, в любом случае необходимо сделать ЭКГ, которая выявит, есть ли в нём органические поражения и отклонения в работе. На тесную связь невроза сердца с общим неврозом ЦНС указывает и тот факт, что чаще всего подобное заболевание наблюдается у истеричных женщин.

К симптомам невроза сердца можно отнести также психогенную одышку, которую опытный врач без труда отличит от реальных проблем с дыханием, имеющихся при настоящих кардиологических заболеваниях. Периодически пациенты с неврозом совершают глубокие вдохи. Также они склонны к поверхностному дыханию, головокружениям, жалуются на общую слабость. Но все подобные расстройства могут быть обусловлены и неврогенными проблемами.

Кроме того, у сердечных болезней есть некоторые характерные симптомы, которые при неврозе сердца отсутствуют. Сюда можно отнести бледность или синюшность кожных покровов, отёки.

Чтобы подтвердить предположения о причинах болезненных ощущений в области сердца, врач может использовать холтеровское мониторирование или велоэргометрию. Если патологии в работе сердца действительно имеются, то эти виды диагностики с большой вероятностью их выявят.

А Вы ощущали у себя «фантомные» боли в сердце? Ставили ли Вам диагноз «невроз сердца»? Расскажите об этом в комментариях.

Самые эффективные упражнения на грудные мышцы для мужчин – Как накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине: топ 8 упражнения на грудь

Posted on 24.02.202007.01.2020 by alexxlab

Составляем комплекс упражнений для грудных мышц для мужчин

Каждый уважающий себя мужчина хочет выглядеть красиво, сексуально и при этом нравиться женщинам. А на что в первую очередь обращает внимание прекрасный пол? Естественно, на внешние данные! И не только на лицо, но и на тело, ведь подсознательно каждая девушка хочет быть нежной и хрупкой рядом с большим и сильным мужчиной, таким образом она чувствует себя комфортно и защищенно.

Поэтому не удивительно, что на сегодняшний день тренажерные залы переполнены представителями сильного пола, которые стремятся привести себя в надлежащую форму. К тому же, спорт важен не только для красоты, но и здоровья.

В данной статье мы поговорим именно об упражнениях для мышц грудной области. Здесь вы сможете ознакомиться с рекомендациями квалифицированных тренеров, узнать какие упражнения нужно выполнять как в зале, так и в домашних условиях, некоторые секреты и факторы, которые влияют на поддержание красивой и сексуальной формы.

Основные рекомендации

Существует огромный спектр специальных упражнений, направленных на работу с грудными мышцами. Они делятся на те, которые нужно выполнять в спортивном зале, и на те, реализация которых возможна в домашних условиях.

Решившие заниматься грудью мужчины и женщины должны помнить о том, что их спортивные комплексы в значительной степени отличаются, поэтому каждый должен выполнять свои упражнения.

Категория подъема различного веса у мужчин намного выше. Во время занятий мужчина качает как большие, так и дельтовидные мышцы. Поверхность тела каждого из нас формируется благодаря такого рода рельефу и грудной клетке. Но все же это не означает что иного рода мускулы, которые находятся в данной области, не отвечают за силу и внешние данные человека.

Если «ставить акцент» на накачку грудных и дельтовидных синергеты, а оставить без должного внимания наружные, внешние, зубчатые передние и малые мускулы, то тогда ваше тело, мягко говоря, будет иметь несуразный и странный вид.
Нужно со всей ответственностью относиться к комплексу упражнений для накачивания и увеличения объема грудных мышц для мужчин, в особенности, если ваша цель это «скорость накачки»… Вы должны помнить о том, что ваши занятия должны воздействовать равномерно на все группы грудных мышц. Не стоит забывать и о рационе питания для набора мышечной массы.
Лучшие занятия в зале
В данном пункте вашему вниманию будут представлены лучшие и наиболее эффективные действия для накачки рельефа посредством использования тренажеров. Здесь в детальной форме вы сможете ознакомиться, как выполнять упражнения, в каком количестве и с какой частотой.
Жим штанги по наклонной (30 градусов)
Занятие предназначено именно для того чтобы произвести развитие не только массы, но и силы, которые расположены в верхней области клетки. Для проведения этого процесса необходимо применять так называемые веса рабочего направления, именно поэтому упражнение является одним из наиболее продуктивных и эффективных для того, чтобы проработать этот массив. По сути, оно является оптимальным, мощным начальным стартом именно на область груди.
Аспекты выполнения:
Скамья должна располагать наклоном от 20 до 30 градусов, но этот показатель не должен быть превышен, так как в ином случае в значительной степени снижается итоговый результат манипуляции. Необходимо лечь на данную скамью и поднять ноги на лавку, это нужно для того чтобы не образовался мост в процессе поднятия ног, так как спина попросту прижмется к поверхности скамьи, что станет причиной усложнения процесса тренировки.
После этого нужно взяться хватом немного шире размаха плечевого, провести сжатие грифа установленного на стойках и опуститься вниз.
Очень важно помнить от том, что ни в коем случае нельзя производить касание самого грифа со штангой именно в точке нижней области, а также нельзя выпрямлять руки в точке верхней области.
Эта особенность в упражнении необходима для того, чтобы в момент отжима в нижнюю область в максимальной степени проводилось сохранение грудного напряжения, в то время как верхняя область не располагала нагрузкой на трицепсы. Следовательно, в итоге вы получаете систематическое и продолжительное напряжение исключительно на эти группы мускулов.
Такого рода отжимы хорошо выполнять на специальном тренажере под названием «смит», который располагает наличием зафиксированной штанги. Она производит свое движение по своеобразной траектории (верх-вниз), таким образом, вы сможете быстро и эффективно научиться выполнять подобное действо с максимальной пользой для себя.
Жим гантелей или штанги на скамье
Комплекс предназначен для того, чтобы придать телу привлекательную форму, а также оно направлено развивать сами мышцы. В основном его воздействие «провоцирует» развитие плечевых форм, а именно верхнего пояса, однако основным акцентом такого рода нагрузки является верхняя область груди.
Вы должны помнить о том, что во время этой манипуляции ни в коем случае нельзя сокращать коэффициент амплитуды.
В обязательном порядке должна проводиться растяжка позиции нижней посредством использования управляемого тяжелого веса самих гантелей. Что касается самого наклона, то от равен показателю жимов с помощью штанг (от 20 до 30 градусов).
Аспекты выполнения:
Необходимо удобно лечь на скамью. Вы должны учитывать то, что изначальное положение вашего тела должно в максимальной степени сохранять баланс и контакт в трех определенных точках:
ступни должны практично упираться в область пола;
ягодицы нужно плотно прижать к поверхности самой скамьи;
спина (часть верхняя) должна хорошо прижаться к самой скамье.
Естественно, что спина будет прогибаться между ягодицами и лопатками. Возьмите штангу на ровном относительно грифа расстоянии и установите ее на ширине плеч. После этого необходимо снять со стоек снаряд и постепенно опустить его в грудной центр, при этом сохраняя весовой баланс. Помните о том, что вы должны полностью контролировать положение штанги в руках.
Подконтрольным, но мощным своим движением вам нужно вернуть саму штангу в положение из которого вы стартовали. Каждый профессиональный спортсмен знает, что самое главное не ставить акцент на большой весовой категории, а отталкиваться от амплитуды движений, в особенности, если вы являетесь новичком в этом деле.
Качаемся дома
В первую очередь вы должны помнить, что любые подходы необходимо выполнять исключительно после того, как были разогреты мышцы. В данном пункте вам будут представлены наиболее оптимальные манипуляции для развития рельефа тела в домашних условиях.
Жим лежа с применением гантелей
Для этого вам понадобиться скамья, но если вы не располагаете наличием таковой, в таком случае можно использовать два обычных стула, но они должны быть без спинок. В процессе такого рода манипуляции основным направлением воздействия будет средняя часть груди.
Было бы хорошо, если бы вы имели возможность приобрести наклонную скамью, тогда воздействие проводилось бы на верхнюю область самой груди. Вы должны проводить его в 3 подхода, не более 10-15 раз.
Отжимания
Данное упражнение знает каждый, и оно является одним из самых простых, но не менее эффективных. В процессе этой манипуляции ваши ладони должны находиться немного шире самих плеч, в то время как ноги должны соприкасаться, либо немного быть расставленными.
Вы должны помнить о том, что единичный подход не должен превышать тридцати раз.
Но если вы являетесь новичком в этом деле, то лучше начать с 20 отжиманий. Постепенно нужно только увеличивать количество занятий, в то время как подходов должно быть с каждым разом меньше.
Узнайте и о том, как накачать грудь отжиманиями, а также можно ли накачать бицепс отжиманиями, читайте в отдельном материале. Не менее полезно для грудных мышц упражнение пуловер.
Больше о полезных упражнениях для грудных мышц для мужчин в домашних условиях смотрите на видео:
Правильно подобрав упражнения для мышц груди для мужчин и грамотно рассчитав нагрузку, можно достичь немалых результатов. Если вы можете себе позволить заниматься в тренажерном зале — результат при оптимально подобранных силовых комплексах будет отменным. Но даже если такая возможность не предоставляется, вполне можно подобрать хорошие блоки для домашнего применения. Некоторые из наиболее популярных вариантов мы с вами рассмотрели.
gromila.net
Упражнения для грудных мышц для мужчин в зале и в домашних условиях
Мужская грудь — не менее актуальная тема, чем аналогичная часть тела у женщин. Слабую половину привлекает широкая атлетическая грудь, без лишнего жира, провисаний.
Привести эту часть тела в порядок можно как в условиях спортивного зала, так и тренируясь дома.
Главное — усердие.
Главные правила для крутых мышц
Различают такие грудные мышцы:
большая — приводит руку к туловищу и вращает конечность;
малая — расположена над большой грудной мышцей, отвечает за опускание руки к корпусу;
передняя зубчатая — обеспечивает вращательные движения и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;
межреберные — помогают выполнять дыхательные движения.
Тренировка груди имеет свои особенности. Прежде всего, такие занятия чередуют с тренингом трицепсов, но в разные дни. Дело в том, что при проработке трицепсов нагружаются грудные мышцы, но в меньшей степени, благодаря чему обеспечивается суперкомпенсация разных параметров.
Занимаются два раза в неделю. Новички выполняют по 2 упражнения в 2 сета. Когда техника освоена, количество подходов увеличивают до 4–8. Чтобы улучшить силовые показатели, достаточно 6–8 повторов, а для наращивания мышц — 10–12 повторов. Между подходами делают отдых по 45–60 секунд.
Наиболее эффективны базовые упражнения — например, жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье, отжимание на брусьях.
Культуристам со стажем до 2 лет противопоказаны изолирующие упражнения.
Эксцентрическую фазу (опускание, растяжение мышц, опускание груза) выполняют медленно. Раз в 3–4 занятия используют «негативы», когда остается только эксцентрическая фаза.
Секреты увеличения грудных мышц
Упражнения в спортзале
Занятия в спортзале эффективны благодаря специальному спортивному инвентарю.
Базовые упражнения
Жим штанги (положение — лежа)
Жим штанги повторяет отжимания от пола и прорабатывает разные отделы мышц за счет смещения нагрузки: верхняя часть — положительный наклон; нижняя часть — вниз головой.
И. П.: лежа на скамье лицом вверх, спину немного прогибают в поясничном отделе, ноги на ширине плеч, ступнями упираются в пол. За штангу берутся широким хватом, снимают с упора и поднимают над грудью так, чтобы гриф совпадал с серединой этой части тела.
Глубоко вдохнув, снаряд медленно опускают, слегка прикоснувшись грифом к груди, фиксируют дыхание и быстро (умеренно) выжимают вверх до И. П. Вверху выдерживают паузу, сильно напрягают мышцы груди.
Отжимания на брусьях
Такие отжимания повторяют нагрузку, создаваемую при жиме штанги на гимнастической скамье с наклоном, но на брусьях движения естественные. Нагружается нижняя часть грудной клетки, работают также руки, плечи, спина, пресс. Расстояние между рабочими брусьями должно быть немного больше, чем ширина плеч.
И. П.: Упор на брусьях, руки выпрямлены.
Корпус немного наклоняют вперед, делают вдох, и медленно опускаются вниз, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах. Выжидают несколько секунд, возвращаются в И.П., выдыхают.
Изолированные упражнения
Их выполняют опытные спортсмены, чтобы сделать мышцы рельефными. Это завершающая часть тренировки.
Разведение гантелей из положения лежа
При выполнении упражнения работает только плечевой сустав, что обеспечивает нагрузку на грудные мышцы.
И. П.: лежа на гимнастической скамье, ноги упираются в пол. Немного согнутые в локтевых суставах руки поднимают перпендикулярно груди.
На вдохе конечности разводят в стороны, фиксируют положение, медленно сводят руки, пока гантели не соприкоснутся, делают вдох.
Пуловер
Это упражнение с одной гантелью расширяет грудную клетку.
И. П.: лежа на скамье, нижние конечности упираются в пол, обеими руками (немного согнуты в локтевых суставах) берутся за верх гантели и располагают ее над головой.
На вдохе гантель медленно, не делая резких движений, отводят за голову, на выдохе возвращают снаряд в И. П.
Бабочка
«Бабочка» выполняется на специальном тренажере и подходит для новичков, которые не освоили штангу.
И. П.: сидя на скамье тренажера, ноги расставлены на ширине плеч, предплечьями упираются в подушки.
Глубоко вдохнув, руки сводят перед собой, пока они не соприкоснутся (спину от скамьи не отрывают), на выдохе разводят конечности.
Сведение рук с использованием кроссовера
Сведение рук тренирует середину и низ груди. И. П.: становятся между стойками тренажера, руками, слегка согнутыми в локтевых суставах, берутся за держатели, корпус слегка наклоняют вперед.
Две рукоятки снаряда одновременно притягивают к себе, в конце движения делают выдох, на вдохе возвращаются в ИП.
Развить грудь в домашних условиях
Накачать грудь можно и дома без специальных приспособлений, используя подручные предметы и поверхности или простые снаряды.
Отжимания
Рабочая поверхность — пол. Прорабатывают разные участки грудных мышц за счет смещения нагрузки, изменения угла наклона туловища. Дополнительно задействуются мышцы пресса, ног, спины, дельты плеч, трицепсы.
Классические отжимания
И. П.: упор лежа на руки и пальцы стоп. Руки расставлены на ширине плеч, стопы — по ширине таза, ладони направлены вперед.
На вдохе руки сгибают, опуская корпус.
Прогибов не должно быть — они упрощают упражнение и делают его неэффективным.
Поднимают корпус и одновременно выдыхают. Особенность этого упражнения в том, что локти разводят в стороны, иначе нагрузка припадает на трицепсы.
Отжимания с узким хватом
Такие отжимания полезны для внутреннего отдела грудных мышц. И. П.: Как описано выше, но руки располагают близко, чтобы указательный и большой пальцы левой и правой руки соприкасались.
На вдохе опускаются так, чтобы грудью коснуться рук. Перед подъемом корпуса выдерживают секундную паузу.
Отжимания на возвышенности
Эти отжимания наиболее эффективны среди описанных выше. Выполняются они на двух табуретах и диване.
И. П.: То же, но опорой для рук служат табуреты, а для ног — диван. Ладони расставлены шире плеч.
На вдохе опускаются как можно ниже в пространство между табуретами.
Если отжимания даются просто, следует взять отягощение — например, наполненный рюкзак.
Отжимания с наклоном
Это единственное упражнение для домашних условий, позволяющее тренировать верх мышечного скелета грудной клетки.
И. П.: то же, однако ноги размещают выше головы.
На вдохе опускают корпус вниз, задерживаются в этом положении на 2–3 минуты, возвращаются в И. П.
Чтобы усложнить упражнение, используют стопки книг под руками.
Отжимания на брусьях
Техника исполнения описана выше. Производится больший эффект, если в нижней точке задерживаются на 2–3 секунды. Найти для этого спортивную площадку около дома достаточно просто.
Видео: Как накачать грудные мышцы дома
Упражнения с эспандером
Экспандер — отличный тренажер, который используется для домашних тренировок, в том числе и для накачивания мышц груди.
Упражнение № 1
Для его выполнения эспандер прикрепляют к стене (например, используют крюк). Но чтобы не травмироваться, следует убедиться, что при натяжении тренажер не соскочит с крюка.
И. П.: лежа на спине, головой к стене, руки с ручкой эспандера лежат над головой.
На вдохе эспандер с усилием растягивают вдоль тела, на выдохе силу натяжения ослабляют.
Упражнение № 2
Используют эспандер в виде резинового жгута.
И. П.: ноги стоят на ширине плеч, амортизатор складывают вдвое.
Одной рукой берутся за ручки, второй — в месте сгиба и повторяют движения лучника, когда тот готовится выстрелить.
Гантели
Наверняка дома у мужчины имеется пара гантелей.
И.П.: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, выпрямленные руки с гантелями подняты перпендикулярно полу.
На вдохе руки медленно опускают вниз, сгибая в локтях, пока суставы не коснутся пола. На выдохе руки поднимают.
Чтобы максимально вовлечь в работу мышцы груди, локти разводят в стороны.
Упражнения для похудения груди
У мужчин иногда развивается гинекомастия — состояние, когда на груди накапливается жир. Это происходит из-за дисбаланса гормонов, лишнего веса, ожирения, а также ввиду возраста. И часто задача стоит не только в том, чтобы прокачать грудь, но избавиться от лишнего жира. В этом помогут кардиотренировки — интервальный бег.
Речь идет о чередовании нагрузки в пределах одного занятия. Например, тренироваться можно дома, выполняя бег на месте. Сначала пробегают 5 минут в медленном темпе. Так разогревают мышцы и готовят организм к последующим нагрузкам. На следующем этапе бегут с максимальным ускорением, до физической усталости и на пределах сил. Этот блок длится 2–3 минуты.
Далее сбавляют темп, но не останавливаются, чтобы стабилизировать дыхание и сердечный ритм. Если нет сил бежать, переходят на ходьбу. Останавливаться нельзя!
Когда дыхание и сердцебиение восстановлены, бегут в среднем темпе, потом снова максимально ускоряются. Периоды восстановления постепенно сокращают. Длительность интервального бега — от 15 минут.
Сжечь жир в области груди помогут активные игры — теннис, хоккей, баскетбол.
Эффективны занятия на гребном тренажере.
Сделать грудь широкой, привлекающей внимание противоположного пола, не так уж и сложно. Однако тренироваться нужно в комплексе, чтобы фигура смотрелась гармонично. При лишнем весе нужна диета и режим питья. А оптимальный комплекс разработает личный инструктор, который учтет состояние мышц и организма в целом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
1trenirovka.com
Эффективные упражнения для мужчин на мышцы груди
Грудные мышцы — это та часть корсета, которая не должна оставаться без внимания. Красивые рельефы торса — это мечта многих, но без тренировки добиться желаемого результата невозможно. Давайте рассмотрим лучшие упражнения на грудные мышцы.
Важно! Наиболее простой путь набрать массу — это выполнение комплекса силовых базовых упражнений. Для начала можно выбрать всего четыре и выполнять их минимум по два подхода по 10 повторов за раз. Тело быстро привыкает к определенным нагрузкам, поэтому комплексы следует чередовать.
Шесть самых эффективных упражнений
Разводка на вертикальном блоке, техника выполнения. Результат не заставит себя долго ждать. Главное — системный подход и стремление
Разводка на вертикальном блоке
Данное упражнение направлено на проработку внутренней части грудной мышцы. Техника его выполнения не представляет особой сложности:
нужно взяться за рукояти снаряда руками;
встать прямо;
руки развести в разные стороны.
Важно! Ладони должны быть повернуты в сторону пола, а локти нужно немного согнуть. Правильное положение — залог получения желаемого результата.
корпус следует немного наклонить вперед;
рукояти нужно тянуть навстречу друг другу до тех пор, пока они не окажутся на уровне бедер;
в таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд.
Важно! В этот момент должно ощущаться напряжение в грудных мышцах. Если оно есть, то упражнение выполняется правильно.
после этого следует размеренно и спокойно вернуться в первоначальное положение.

На видео показаны 4 лучших упражнения для роста грудных мышц
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Жим гантелей лежа на наклонной скамье
Это упражнение эффективно прокачивает верхнюю или нижнюю часть груди. Все зависит от наклона скамьи. Если таз выше головы, то основная нагрузка идет на нижнюю зону грудины, а если наоборот, то на верхнюю. При этом упражнении, помимо грудных мышц, задействованы еще и другие группы торса. Этим обусловлен быстрый рост мышечной массы.
Техника выполнения:
нужно взять в руки гантели и разместиться спиной на скамье с наклоном в 45 градусов;
Совет! Для того чтобы достичь максимального эффекта от упражнения, не следует задействовать плечи. Хват гантелей при этом должен быть осуществлен ладонями внутрь.
на нижнем пределе запястья должны быть перпендикулярны полу. При выжиме гантелей до соприкосновения нужно по максимуму сократить грудные мышцы;
нужно выдержать паузу в 3 секунды и повторить еще несколько раз это упражнение.
Это еще не все лучшие упражнения для грудных мышц для мужчин, давайте рассмотрим еще несколько.
Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Программа тренировок на грудь»
Разводка гантелей в положении лежа
Данное упражнение позволяет проработать грудь в растяжке, максимально мышцы напрягаются в момент разведения рук в разные стороны. Эффективные упражнения для грудных мышц для мужчин, а именно для «добивания» красивой формы — разводка на скамье, с вертикальным блоком, а также в положении лежа.
Техника выполнения последнего:
нужно в обе руки взять по гантели и лечь на скамью;
руки следует выпрямить над грудиной, ладони развернуть во внутрь. Это первоначальное положение;
плавно и не торопясь нужно развести руки в разные стороны, опустив при этом гантели. Локти следует немного согнуть. В мышцах груди должно чувствоваться растяжение;
Разведение гантелей в сторону. Картинка иллюстрирует, какие мышцы задействованы при выполнении упражнения. Оно является одним из самых эффективных
Важно! Нужно следить за техникой выполнения упражнения и не опускать гантели ниже комфортного уровня, чтобы не получить травму.
после разведения рук до максимального уровня их нужно плавно вернуть в первоначальное положение, напрягая мышцы в верхнем пределе. Далее нужно сделать несколько повторов.
Жим лёжа
Лучшие упражнения для мышц груди включают его в обязательном порядке. Важно только правильное выполнение этого упражнения. Техника:
нужно лечь на скамью, плечи и таз прижать к ней. Ноги поставить на пол. Поза должна быть устойчивой.
Важно! Такое положение должно сохраняться на все время выполнения упражнения — что именно от этого зависит корректная проработка мышц.
следует взять в руки гриф, причем хват должен быть шире плеч;
поднять штангу на выпрямленных руках над грудной клеткой;
на вдохе следует прогнуться в спине и опустить штангу вниз до нижней части грудной клетки;
задержать такое положение на 5 секунд и поднять штангу вверх, вернув в первоначальное положение. После этого — выдохнуть;
следует выдержать небольшую паузу, затем напрячь мышцы груди и сделать еще несколько повторов.
Прочитайте также статью о том, как накачать грудные мышцы подтягиваниями на нашем сайте.
Самые лучшие упражнения для грудных мышц представлены также жимом на наклонной скамье и на горизонтальной. Давайте их рассмотрим.
Картинка отражает, какие мышцы работают при выполнении жима штанги лежа на скамье.
Жим штанги на наклонной скамье
Работает верхняя часть груди. Гриф нужно взять средним хватом и зафиксировать над грудной клеткой. Затем плавно опустить на грудь. Напряжение в мышцах должно сохраниться. После этого нужно выжать штангу в первоначальное положение. Так нужно делать несколько повторов.
Жим штанги на наклонной скамье
Жим гантелей на горизонтальной скамье
При выполнении этого упражнения мышцы одновременно напрягаются и растягиваются. При разных поворотах кистей работают различные группы мышц.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Эффективные упражнения для грудных мышц для мужчин включают весь приведенный комплекс. Упражнения нужно периодически чередовать для достижения максимального эффекта. Красивый торс — это реально. Главное, не лениться и идти к поставленной цели.
fitnessmir.ru
Лучшие упражнения для грудных мышц в тренажерном зале
Чтобы накачать мышцы груди необходимо соблюдать три правила:
Хорошо питаться — потреблять достаточное количество калорий (белков, жиров и углеводов)
Качественно тренироваться — давать мышцам нагрузку для роста и чувствовать работу грудных мышц во время выполнения упражнений
Достаточно отдыхать — делать правильную периодизацию для полного восстановления мышц и хорошего роста
Мы подобрали для вас лучшие упражнения для грудных мышц, которые стимулируют рост груди и хорошо влияют на развитие силы и усиление синтеза белка. В списке вариации упражнений со штангой, гантелями, на тренажерах. А также включили упражнения для мышц груди с собственным весом для тренировки дома.
Содержание статьи
Анатомия грудных мышц
Большая грудная мышца представляет собой массивную, широкую, веерообразную мышцу, которая покрывает всю верхнюю часть ребер. Она берет начало от грудины, ключицы и ребер и с помощью сухожилий прикрепляется к верхней части плечевой кости.
Упражнения для грудных мышц
Очень важно выполнять все упражнения правильно, иначе вы не извлечете из них максимальную пользу. Позднее вам будет сложно отучиться от неправильной техники выполнения упражнений, поэтому лучше научитесь выполнять их правильно с самого начала.
Для каждой тренировки выберите 3 из предложенных упражнений и выполняйте 4-5 подходов (включая разминочные) в каждом из них. Вы можете менять выбранные упражнения для каждой тренировки.
Жим лежа
Это прекрасное упражнение для верхней части тела. Оно прорабатывает все части грудной мышцы, дельты и трицепсы. Меньшая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, которые помогают стабилизировать положение штанги.
Поместите штангу на стойки. Лягте на скамью лицом вверх. Поставьте ноги на пол с каждой стороны скамьи. Подошвы должны полностью соприкасаться с полом. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч. Выпрямите руки, чтобы снять гриф со стоек. Переместите гриф на вытянутых руках до положения над грудью.
Опустите штангу до соприкосновения с грудью. Когда вы опускаете штангу, держите локти развернутыми в стороны так, чтобы плечи находились под углом 45° к туловищу. Не расставляйте плечи в стороны слишком сильно, так как это создает чересчур большую нагрузку на плечевые суставы. Не заставляя гриф отскакивать от груди, поднимите штангу вверх до исходного положения. Повторите упражнение.
Советы: всегда выполняйте жим лежа со страхующим партнером, который может оказать вам помощь при подъеме штанги. Вы можете также выполнять это упражнение с гантелями вместо штанги.
Жим лежа на наклонной скамье
Это упражнение очень похоже на обычный жим лежа и прорабатывает те же мышечные группы (грудь, дельты, трицепсы). Однако оно отличается тем, что дает больше нагрузки на верхнюю часть груди.
Лягте на наклонную скамью лицом вверх. Поставьте ноги на пол с каждой стороны скамьи. Подошвы должны полностью соприкасаться с полом. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч. Выпрямите руки, чтобы снять гриф со стоек. Переместите гриф на вытянутых руках до положения над верхней частью груди.
Опустите штангу до соприкосновения с верхней частью груди. Когда вы опускаете штангу, держите локти развернутыми в стороны так, чтобы плечи находились под углом 45° к туловищу. Не расставляйте плечи в стороны слишком сильно, так как это создает чересчур большую нагрузку на плечевые суставы. Не заставляя гриф отскакивать от груди, поднимите штангу вверх до исходного положения. Повторите упражнение.
Советы: всегда выполняйте жим лежа на наклонной скамье со страхующим партнером, который может оказать вам помощь при подъеме штанги. Вы можете также выполнять это упражнение с гантелями вместо штанги.
Жим лежа на наклонной скамье вниз головой
Это упражнение очень похоже на обычный жим лежа и прорабатывает те же мышечные группы (грудь, дельты, трицепсы). Однако оно отличается тем, что дает больше нагрузки на нижнюю часть груди.
Лягте на наклонную скамью вниз головой лицом вверх. Заведите ноги под специальный валик, располагающийся на конце скамьи. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч. Выпрямите руки, чтобы снять гриф со стоек. Переместите гриф на вытянутых руках до положения над нижней частью груди.
Опустите штангу до соприкосновения с нижней частью груди. Когда вы опускаете штангу, держите локти развернутыми в стороны так, чтобы плечи находились под углом 45° к туловищу. Не расставляйте плечи в стороны слишком сильно, так как это создает чересчур большую нагрузку на плечевые суставы. Не заставляя гриф отскакивать от груди, поднимите штангу вверх до исходного положения. Повторите упражнение.
Советы: всегда выполняйте жим лежа на наклонной скамье головой вниз со страхующим партнером, который может оказать вам помощь при подъеме штанги. Вы можете также выполнять это упражнение с гантелями вместо штанги.
Отжимания от брусьев
Это упражнение прорабатывает всю грудную область, но в нем делается акцент на нижнюю часть груди. Оно также заставляет работать дельты и трицепсы.
Возьмитесь за брусья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Выпрямите руки и примите упор на брусьях. Ноги согните в коленях.
Наклонитесь вперед и держите такое положение тела на протяжении всего упражнения. Медленно сгибая руки, опустите тело между брусьями до тех пор, пока руки не согнутся под углом 90°. Удерживайте такое положение в течение 1 секунды. Энергичным движением вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.
Примечание: это упражнение является продвинутым, потому что для его выполнения должно быть достаточно сил, чтобы поднять собственное тело. Когда вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение с отягощением, прикрепляя на пояс дополнительный вес.
Разведение рук с гантелями
Это упражнение прорабатывает все области груди, но вы можете делать акцент на разные ее части, меняя угол наклона скамьи. Например, разведение на горизонтальной скамье нацелено на всю грудь в целом, на наклонной скамье – на верхнюю часть груди, на наклонной скамье головой вниз – на нижнюю часть груди.
Возьмите гантели и лягте на скамью лицом вверх. Возможно, вам понадобится страхующий партнер, чтобы облегчить подъем гантелей в исходное положение. Выпрямите руки вверх над грудью. Ладони должны быть обращены друг к другу. Поддерживайте небольшой изгиб в локтях.
Не сгибая рук, медленно разведите руки в стороны, описывая в воздухе полукруглую дугу. Разведите руки до уровня плеч. Не опускайте руки слишком сильно, так как это может привести к травме плечевого сустава. Напрягая мышцы груди, по той же траектории поднимите руки обратно в исходное положение. Повторите упражнение.
Сведение рук в тренажере (бабочка)
Упражнение направлено на развитие грудных мышц в целом.
Отрегулируйте сиденье тренажера по высоте так, чтобы плечи были параллельны полу во время выполнения упражнения. Сядьте на сиденье и возьмитесь за рукоятки тренажера. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях. Позвольте рукояткам тренажера отвести ваши руки назад, чтобы вы могли растянуть мышцы груди.
Напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе на уровне груди. Удерживайте это положение в течение 2 секунд, чтобы продлить пиковое сокращение мышц. Медленно отведите локти назад в исходное положение. Повторите упражнение.
Отжимания
Это базовое упражнение направлено на развитие грудных мышц в целом. Меньшая нагрузка ложится на плечи и трицепсы.
Лягте на пол лицом вниз. Поставьте руки по бокам на пол ладонями вниз. Удерживая ноги и туловище в одной линии, примите упор лежа и переместите вес верхней части тела на руки.
Медленно опускайте корпус к полу. Остановитесь, когда расстояние от груди до пола составит примерно 3 см. Сохраняйте такое положение в течение 1 секунды. Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите упражнение.
Это упражнение хорошо подходит как для разминки перед тренировкой груди, так и для завершения такой тренировки.
Если хотите знать больше о тренировках и диетах, направленных на построение больших мышц груди и увеличение силы в жиме лежа, посетите мой сайт «BLAST YOUR BENCH».
По материалам:
http://www.ironworkout.com/chest_workout.htm
athleticbody.ru
Упражнения для грудных мышц для мужчин
СОДЕРЖАНИЕ
1. Как накачать мышцы грудины мужчине дома 3. Лучшие тренажеры для грудных мышц для мужчин
Один из показателей красивой мужской фигуры – накачанная грудная мускулатура. Развить ее максимально без специального оборудования дома просто невозможно. Однако если постараться, то форму груди можно отточить и подкорректировать, а также сделать мышцы крепкими и привлекательными. Для этого нужно выполнять специальный комплекс упражнений.

Как накачать мышцы грудины мужчине дома

Не всем представителям сильной половины человечества удается выделять время на посещение тренажерных залов. Происходить это может по таким причинам: плотный рабочий график, наличие второй профессии, уход за детьми или престарелыми родственниками. Поэтому множество мужчин пытаются сделать свою фигуру более привлекательной в домашних условиях. Мускулатуру грудины накачивать сложно, но если знать технологию выполнения нескольких упражнений, то через несколько месяцев можно увидеть первые результаты.

Комплекс упражнений для грудных мышц для мужчин в домашних условиях

Тренировка для развития грудины состоит из серии упражнений, которые необходимо выполнять последовательно определенное количество раз. Накачиваться можно с использованием веса как собственного тела (отжимания), так и специальных снарядов – гантель. Максимально эффективных результатов поможет добиться штанга, однако не у всех есть возможность использовать ее в бытовом плане. Все упражнения можно найти в статьях сайтов, посвященных бодибилдингу.

Накачать грудные мышцы в домашних условиях мужчине непросто, но если проявить усердие, то вскоре фигура приобретет желаемый вид. Заниматься тренировками надо в строгом режиме (минимум 3 раза в неделю), при этом правильно питаясь (преимущественно белковая пища). Перед тем, как накачать мышцы грудины мужчине, важно знать несколько основных правил:

При отжиманиях и жиме гантелей используйте широкий хват. Чем он больше, тем лучше будут накачиваться внешние границы мускулатуры грудины. Узкий хват применяется для усиления трицепса.

Следите внимательно за дыханием – это важный элемент тренировки. Система такая: выдох при максимальном усилии, вдох при расслаблении.

Обязательно отдыхайте день-два между тренировками. Ежедневные занятия приводят к образованию микротравм в мышцах груди, которые не успевают заживать за сутки.

Соблюдайте технику безопасности: не переусердствуйте, не перенапрягайте мускулы, аккуратно обращайтесь со снарядами.

Базовые упражнения

Представители сильного пола гадают над вопросом: «как накачать мышцы грудины мужчине дома?». На самом деле все проще, чем предполагается. К базовым упражнениям относят отжимания, но не простые, а специальные. Их разделяют на несколько видов (выполните 3-4 раза по 10-15 повторов каждого). Базовые упражнения для накачивания грудных мышц для мужчин:

Без дополнительных предметов. Примите упор лежа на прямых руках. Не опускайте слишком низко голову и не задирайте ее высоко. Кисти рук расположите немного шире плеч. Медленно опуститесь на нижнюю позицию, а затем рывком поднимите торс вверх. Локти до упора не распрямляйте.

Головой вниз со скамьей. Упражнение похоже на обычное отжимание, необходимо лишь расположить ноги выше уровня головы. Опускайтесь медленно, поднимайтесь мощным рывком.

Взрывные отжимания. Примите горизонтальную стойку на руках. Медленно опустите туловище к полу и резко вытолкните тело вверх так, чтобы получилось коснуться ладонями друг друга (хлопок), пока вы находитесь в верхней точке. Это сложное упражнение выполняется в два подхода по 8-10 повторов.

С гантелями

Эти снаряды – самые необходимые элементы для домашних тренировок. Они не дадут максимального эффекта, в отличие от профессиональных тренажеров, но видимую форму тела приобрести помогут. Доступное спортивное оборудование имеет ряд существенных преимуществ: гантели недорого стоят, позволяют выполнять утяжеленные тренировки дома, и, в отличие от штанги, снаряды имеют два независимых веса. Последний факт говорит о том, что при занятиях включается группа мелких мускулов-стабилизаторов, помогающих удерживать тяжести. Итак, как же накачать мышцы грудины мужчине гантелями:

Жим на поверхности с горизонтальной плоскостью. Лягте на скамью, подняв над головой руки с гантелями. Руки и плечи обязаны находиться под прямым углом. На вдохе медленно опускайте снаряды на уровень грудины. Задержитесь на несколько секунд и, выдыхая, вытолкните тяжести в начальное положение. Выполните требуемое количество повторов.

Жим под уклоном. Разместитесь на скамейке так, чтобы голова располагалась ниже уровня таза. Гантели держите в руках на груди, при этом разместив локти под углом 90 градусов. Используйте такую же технику выполнения, как в упражнении номер один.

Разведение по сторонам гантелей. Простое упражнение, которое активно используют и женщины. Нужно просто лечь на горизонтальную скамью, поднять над собой гантели, при этом слегка согнуть руки в локтях. Вдыхая, медленно разведите снаряды по сторонам. Следите за работой плечевого сустава. Соблюдая траекторию, верните снаряды на начальную позицию.

Лучшие тренажеры для грудных мышц для мужчин

Самый лучший тренажер для грудины – это штанга. Жим лежа этого снаряда показывает высокие результаты в прокачке верхней части торса. Еще один тренажер, используемый в спортзале – «бабочка». Он помогает проработать внутренний край мышц груди. Последнее оборудование, которое можно использовать в зале – кроссовер. Это один из эффективных тренажеров для увеличения объема мускулов и наращивания силы грудины.

Видео

798
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
sovets24.ru

Йога результаты фото до и после – Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой | Здоровая жизнь | Здоровье

Posted on 24.02.202012.01.2020 by alexxlab

Домашняя йога для похудения, упражнения, отзывы, фото до и после

Сбросить вес можно без сильных ограничений в еде и изнуряющих тренировок, если заниматься йогой для похудения. Расскажем, как выполнять упражнения для начинающих и эффективно заниматься в домашних условиях.

Особенности йоги для похудения

Регулярные занятия в действительности улучшают внешний вид, формируя правильные изгибы и сильный мышечный каркас. Единственная неприятность состоит лишь в том, что в сравнении с другими типами активности, например, тренировками в тренажёрном комплексе, процесс потери веса происходит более неспешно.

Занятия йогой разрешены практически всем. Для уроков не требуются никакие дополнительные атрибуты, кроме коврика и удобной одежды. Наилучших результатов можно достичь, если сочетать ежедневную домашнюю йогу с правильной системой сбалансированного питания и благоприятного настроя, так как упражнения воздействуют на оздоровление как физической, так и психологической деятельности организма.

Действительно ли получится распрощаться с лишними килограммами? Обратимся к фактам: каждое полуторачасовое занятие при корректном выполнении асан и правильном дыхании сжигает порядка 300 килокалорий!

Почему это происходит и безопасно ли для организма? Йога для похудения способствует ускорению обмена веществ и снижению веса без вреда для здоровья. Лишние килограммы постепенно исчезают, и если правильно питаться, уже не вернутся.

Какое направление выбрать

Хатха

Первая ступень, идеально подходит для начинающих. Медитации и расслабления помогают установить равновесие между духовным и материальным миром, развить силу и гибкость. За занятие можно потерять около 200 ккал. Но стоит отметить, что это направление йоги скорее оказывает комплексный эффект и только для похудения не используется.

Аштанга-виньяса.

Наиболее динамичное и при этом довольно щадящее направление, идеально подходящее для желающих сбросить вес. Так как темп выполнения асан и смены ритмов дыхания быстрый, требуется хотя бы минимальный уровень физической подготовки. Эффект, достигнутый посредством медитации, помогает психологическому и физическому оздоровлению. За час сжигается примерно 350 килокалорий.

Бикрам.

Упражнения этого типа йоги для похудения выполняются в помещении при повышенной температуре (до 40°C) и влажности. Темп выполнения быстрый, но ближе к среднему. Происходит детоксикация и похудение. Благодаря «горячему» эффекту бикрам йога по праву считается лучшей для уменьшения жировых отложений в области живота, бёдер и ног. Направление противопоказано при любых проблемах кровеносной системы: оно обеспечивает наибольшую среди всех видов йоги активность сердца. Сгорает больше, чем 450 ккал за час.

До и после

На просторах Всемирной сети можно найти множество отзывов от тех, кто пробовал худеть с помощью йоги, большинство из них – положительные и восторженные. Девушки (а в 95% случаев отзывы оставляют именно представительницы прекрасного пола) отмечают, что несколько месяцев занятий помогают хотя бы немного скорректировать вес, подтягивают мышцы, делают тело более пластичным и гибким, повышают самоуверенность и жизнерадостность, помогают достичь гармонии с собой и окружающим миром. А целые фотоподборки «до и после» говорят сами за себя. Предлагаем несколько таких фото с впечатляющими, на наш взгляд, изменениями.

Йога помогает похудеть и привести в порядок мозг, тем самым устраняет причины появления лишних килограммов. Ведь зачастую мы сами виноваты в том, что поправляемся, когда «заедаем» свои переживания и стресс.

64 ♥
Большие перемены. Неожиданные эффекты от занятий йогой | Здоровая жизнь | Здоровье
Речь пойдёт не о фанатиках, которые почитают учителя йоги выше родителей, надевают жёлтый балахон, запрещают всей семье есть мясо, курицу и рыбу и копят деньги на поездку в ашрам (индийский монастырь). Поговорим о тех, кто 3–5 раз в неделю по полчаса тихо занимается асанами по видео, учебнику или, освоив их на занятиях в фитнес-клубе, продолжает дома.
Изменение: ранний утренний подъём
Почти все начинают знакомство с йогой с известного комплекса Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). (Кто незнаком с йогой даже по газетным статьям, поясним: это комплекс из 5–7 асан, который можно использовать как разминку, а можно всю жизнь только его и делать.) По суровым индийским правилам Сурья Намаскар надо делать с утра, на рассвете, на голодный желудок. Разумеется, обычно занимающиеся не слишком заморачиваются этими правилами и делают комплекс, когда есть время для занятий. Однако практика показывает, что рано или поздно человек почему-то всё равно приходит к утренним занятиям! И порой незаметно для самого себя. Даже «совы» ставят будильник на полчаса раньше, чтобы сделать этот самый Сурья Намаскар до завтрака.
При этом люди не чувствуют себя невыспавшимися. Впрочем, почти все, кто занимается, со временем начинают и раньше ложиться спать, что, несомненно, полезно для здоровья.
Изменение: новые привычки питания
Довольно часто одного утреннего комплекса «Приветствие солнцу» не хватает, и 3–4 раза в неделю к нему добавляется более разнообразная практика днём или вечером.
А через несколько месяцев регулярных занятий человек замечает, что наполнение его холодильника изменилось. Крепкий алкоголь перестаёт выглядеть привлекательным, но может появиться интерес к сухому вину. Совсем не хочется мясного, и даже соблазнительный запах шашлыка оставляет равнодушным, но становятся вкуснее овощи, бобовые, фрукты. Многие взамен мясного начинают любить молочные продукты. Полуфабрикаты типа сосисок, колбас, промышленной выпечки кажутся невкусными, зато может проснуться интерес к домашней кулинарии, в том числе кондитерским изделиям, сделанным своими руками.Такое питание можно счесть куда более здоровым, чем привычное питание горожанина!
Изменение: иной выбор одежды
Бросается в глаза: любящие йогу женщины отказываются от обуви на каблуках. И тут есть вполне рациональное объяснение. Высокий каблук при постоянном ношении приводит к укорочению сухожилий под пяткой и сзади колена. А в йоге, наоборот, часть асан направлена на то, чтобы придать именно этим сухожилиям естественную длину и эластичность! Не раз упомянутая Сурья Намаскар с таких асан и начинается. И тело прямо-таки отвергает неестественные каблуки.
Многие увлечённые йогой зимой начинают одеваться более легко — не так мёрзнут, как раньше. Те, кто всегда жаловался на замерзающие руки и ноги, говорят, что теперь эта неприятность исчезла.
Впрочем, этому есть объяснение: известно, что йога выравнивает работу как суставов, так сердечно-сосудистой системы. А плохая терморегуляция часто является следствием проблем с сосудами.
Изменение: эмоциональное состояние
Йога позиционируется как прекрасное средство для снятия стресса. Но дело не только в том, как она «проветривает мозги». Регулярно занимаясь йогой, выравнивая своё тело, человек выравнивает и своё отношение к миру, прежде всего к близким. Так, его реже тянет выяснять отношения по мелочам, бытовые неурядицы воспринимаются как менее значимые. Йога, по сути, учит расставлять приоритеты в отношениях — что важно, а что мишура.
Конечно, не стоит ожидать волшебных изменений в себе быстро, и вообще нет смысла заниматься йогой только в расчёте на описанные перемены. Занимайтесь ею ради самих асан и освоения своего тела — только тогда изменится и всё остальное.
Личное мнение
Юлия Шилова:
—  Йога хороша в те периоды жизни, когда у человека стрессовое состояние, нервное перенапряжение. Она отлично снимает все негативные блоки. Йогой я занималась на протяжении долгого времени. Но в какой-то момент я перешла на другие виды спорта.
108 дней йоги: как я изменилась
Я веду насыщенную жизнь: много работаю, часто встречаюсь с друзьями, хожу на выставки. Это жизнь, которую я люблю, но есть одно но — стресс. Чем больше я жила таким образом, тем сильнее уставала и тем труднее могла восстановиться даже на выходных. Стресс проникал в меня на физическом уровне. Я постоянно боролась с какими-то приступами, кризисами, апатиями, уставала, непонятно от чего. Я не понимала, в чём дело: я же люблю свою жизнь, почему я плохо себя чувствую?
Когда я начала регулярно практиковать йогу и моё состояние кардинально улучшилось, я нашла ответ на вопрос — я мало заботилась о себе. Организм просто не справлялся с жизнью в безумных условиях, я работала на износ, но ничего не давала взамен. Когда же я принялась регулярно практиковать на протяжении 108 дней, со мной начали происходить приятные перемены. Практика йоги начала тянуть за собой преобразования на всех уровнях жизни. Её качество улучшалось как снежный ком, всё сильнее и сильнее, больше и больше.
Разумеется, я не всегда практиковала полноценно. Иногда моя практика заключалась в позе Ребёнка и позе Кошки, но 4 раза в неделю стабильно у меня была полноценная 1,5 часовая практика. Вот, что за это время со мной произошло.
Улучшился сон. Это был самый первый результат, который со мной приключился. Я всю жизнь мучилась от бессонницы, даже в детстве долго засыпала. А тут вдруг начала выключаться сразу же, как ложилась на подушку. Это было очень приятно. Притом я перестала просыпаться по ночам, видеть беспокойные сны, на утро вставала свежая и бодрая, начинала день с хорошим настроением.

Перестала кусать ногти. Эта привычка у меня с детства. Как только я начинала нервничать, сразу доставалось пальцам: я либо ковыряла их до крови, либо обкусывала ногти. С приходом йоги в мою жизнь, я познала, что такое маникюр, потому что детская привычка просто исчезла. Забавно, что она так легко растворилась, ведь я безуспешно пыталась отучиться многие годы.

Стала больше ухаживать за собой. Не для того, чтобы понравиться окружающим или очаровать конкретного мужчину, а потому что ощутила к себе любовь и уважение. Раньше мне постоянно не хватало времени и сил на себя, теперь же разные ванночки для ног, массаж, ароматерапия всегда со мной. Время вдруг ниоткуда материализовалось. Получается, оно всегда было, только я предпочитала тратить его на что угодно, кроме себя.

Изменилось пищевое поведение. Опять же изменения произошли бессознательно, без каких либо усилий. Если раньше для меня естественно было расслабляться бокалом красного вина под вечер, то сейчас для меня это не нормально. Я вдруг чётко ощутила, что со мной это не работает, что мне это вредит. Как я раньше могла этого не чувствовать и думать, что вино мне нужно, что мне его хочется? Непонятно. Раньше я ела на ночь, чтобы снять стресс, раньше я ела большие порции, потому что во время еды чувствовала поддержку, но всё же ела быстро, как бы стараясь заполнить пустоту внутри. Сейчас всё иначе: ем только тогда, когда есть хочу, различаю голод реальный и психологический, ем осознанно, с удовольствием, готовлю сама, питаюсь здоровой и свежей пищей.

Изменилась практика йоги. Регулярная практика изменила моё отношение к йоге. Раньше я делала большие перерывы, из-за чего хотелось поскорее всё наверстать, добиться какого-то результата, поскорее сесть в шпагат и так далее. Сейчас я больше работаю с дыханием, с умом, сканирую вниманием тело, пытаюсь излечить его, а не забраться в сложную и классную асану.

Перестала критиковать себя. Раньше я считала, что критиковать себя — правильно, так ты становишься лучшей версией себя. Теперь я понимаю, что это крайне разрушающее поведение. Я изменилась в том плане, что стала предъявлять к себе более высокие моральные требования, но перестала нападать на себя. Хорошее поведение и хорошее отношение к себе не противоречат друг другу.

Меньше Фейсбука. Просмотр соцсетей долгое время для меня был привычным делом. Я постоянно листала ленту, телефон, казалось, прирос к моей руке. Сначала я засоряла свою голову дурацкими новостями и пошлыми шутками, потом смотрела на отфотошопленные фотографии своих знакомых и немножко завидовала. Сейчас у меня есть дела поважнее. Я смотрю по сторонам, любуюсь жизнью, нет надобности от скуки постоянно пялиться в телефон. Перед сном я читаю хорошую литературу, а не чьи-то «мудрые» статусы.

Перестала беспокоиться. Возможно, потому, что в йоге принято смотреть на свой коврик, я перестала зависеть от мнения окружающих. Больше я не пытаюсь соответствовать чьим-то ожиданиям, подстраиваться под кого-то. У меня есть собственное мнение о себе, я уверена в том, что делаю.

Улучшилось самочувствие. Моё тело стало более гибким, исчезли зажимы, напряжения. Я больше чувствую себя, каждое движение осознанно. Ушёл лишний вес, появилась лёгкость. Разумеется, это отразилось на моём настроении: практически каждое утро я начинаю с улыбки, хотя раньше по непонятным причинам уже просыпалась расстроенная.

Фото: riva_g_/instagram.com
отзывы, результаты, видео уроки, фото

Пытаясь избавиться от лишнего веса, многие женщины пытаются найти наиболее эффективный вид физической деятельности, который поможет быстро привести тело в форму. Тогда и возникает вопрос: можно ли похудеть от йоги? Ведь заниматься йогой далеко не так утомительно, как, к примеру, в тренажерном зале. Кроме того, йога помогает не только укрепить мышцы, но и достичь состояния внутренней гармонии. Вы сможете усовершенствовать свою фигуру, наладить эмоциональный фон, немного отвлечься и успокоиться. Фитнес йога для похудения для начинающих видео уроки будут представлены ниже.
Как правильно заниматься йогой?
Помимо точности выполнения всех упражнений, важно также соблюдать некоторые дополнительные рекомендации, чтобы ваши занятия были максимально эффективны и приносили вам удовольствие. 4 упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают следующие правила:

необходимо разминать суставы перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений;
между упражнениями нужно отдыхать по нескольку минут, пока не восстановится дыхание;
прорабатывать все позы следует в умиротворенном состоянии и с улыбкой на лице;
можно выполнять упражнения по утрам (перед завтраком) или вечером (до 20.00), так как комплекс дает большой заряд энергии;
желательно выпивать стакан чистой негазированной воды спустя 20 минут после выполнения комплекса.
Четыре упражнения йоги для похудения
Уроки йоги для начинающих для похудения
Упражнение №1.
Станьте прямо, расставив ноги максимально широко. Выполните наклон вперед, пытаясь дотянуться обеими руками до поверхности пола. При этом ягодицы следует тянуть назад. Попытайтесь в течении минуты удерживать себя в такой позиции. Дышите ровно и глубоко. Это упражнение нужно повторить три раза. Оно поможет укрепить мышцы ног и спины.
Упражнение №2.
Согните левую ногу в колене, а правую поставьте назад. Попытайтесь кончиками пальцев дотянуться до пола. Если вы правильно выполняете упражнение, то в мышцах практически сразу же почувствуется напряжение. Попытайтесь удерживать себя в такой позе на протяжении 30 секунд. Далее вернитесь в исходную позицию и поменяйте ногу. На каждую ногу нужно выполнить по три повторения.
Упражнение №3.
Лягте на живот, ноги сомкните, а руки вытяните перед собой. Постарайтесь максимально медленно поднимать подбородок, а за ним — плечи и грудь. Животом коснитесь поверхности пола. Выдерживайте при этом ритмичное и глубокое дыхание. Оставайтесь в такой позиции так долго, как сможете. Далее плавно возвращайтесь в исходную позу. Повторите это упражнение около 3-5 раз.
Упражнение №4.
Станьте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и немного согните их в коленях. Плечи опустите вниз, а руки скрестите в районе груди. Примерно в течении минуты оставайтесь в такой позе. Затем вернитесь в исходную позицию. Для этого упражнения желательно выполнить три повторения.
Упражнение №5.
Это упражнение направлено на мышцы ног. Станьте прямо, ноги расставьте немного шире уровня плеч. Поднимитесь на носочки и попробуйте прыгнуть на пару сантиметров вверх. Нужно сделать примерно 10 прыжков. При этом важно, чтобы приземление было мягким, на подушечки стоп, а уже потом — на пятки. Ниже вы можете ознакомиться с видео уроками от Дениз Остин:
Упражнение №6.
Это упражнение на мышцы живота. Лягте на спину и положите руки вдоль туловища, прижимаясь к полу ладошками. Попробуйте плавно поднимать ноги и тянуть их к себе, чтобы колени были на уровне головы. Оставайтесь в таком положении в течении одной минуты. Затем медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте несколько глубоких выдохов, после чего выполните упражнение еще раз. Силовая йога для похудения живота и боков видео представлено ниже:
Йога для похудения с Дениз Остин
Дениз Остин йога для похудения, отзывы и результаты которой лишь положительные, прекрасно подойдет для всех.
Утренняя йога для похудения: видео уроки
Фитнес йога видео уроки для похудения:
Результаты до и после

Йога для лица: выглядит странно, но работает
Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

Лиза Кирчнер
Автор статей, консультант по осознанности и борьбе со стрессом, увлекается йогой.
Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица
В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:
Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.
Мышцы лица / thinglink.com
Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим — сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.
Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.
Вот список упражнений, которые она выполняла.
Упражнения для лица от Лизы Кирчнер
Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.
Упражнения для глаз
Тренировка век
Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.
Бинокль
Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.
В форме сердца
Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.
Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.
Сопротивление лба
Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.
Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.
Упражнение для щёк
Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.
Упражнения для шеи и подбородка
Поцелуй небо
Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.
Рыба фугу
Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для губ и носогубной складки
Поцелуй меня
Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).
Джокер
Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.
Рычание
Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.
Шавасана для лица
Массаж + масло
Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.
Массаж третьего глаза
По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.
Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
43 знаменитости, которые занимаются йогой
Йога изменяет жизнь к лучшему и помогает достичь цельности и гармонии человеку. Не верите? Вот 43 доказательства в лице 43 знаменитостей, которые добились выдающихся результатов в профессии, сформировали сильный характер и при этом научились искренне радоваться жизни благодаря регулярной практике йоги. Они практикуют разные стили, у них разные истории знакомства с йогой и из практики каждый также выносит что-то свое, но всех их объединяет одно – йога сделала их успешными и счастливыми.
1. Мадонна
Пожалуй, Мадонна – один из наиболее строгих приверженцев йоги и буддизма в Голливуде. Ходят легенды о ее регулярных тренировках и чудесах аскетизма. Результат на лицо – в свои годы (о которых сложно догадаться) певица выглядит просто сногсшибательно и по-прежнему может забросить ногу за голову.

2. Стинг
Голливудский ветеран йоги, который одним из первых познал все ее прелести, жалеет лишь о том, что не открыл для себя йогу раньше. До 38 лет Стинг, как и большинство мужчин предпочитал агрессивный вид тренировок, но его друг уговорил его посетить всего одно занятие. После этого жизнь Стинга, по его словам, перевернулась. И творчество тоже, ведь он начал слышать музыку в тишине…
3. Адам Левин
Йога изменила к лучшему жизни многих людей и Адам Левин не стал исключением. Поначалу он столкнулся со стереотипом, что йога – не мужской вид занятий. Однако больная поясница больше не позволяла заниматься в спортзале. Подтвердив на деле поговорку: что ни делается, то к лучшему, Адам начал практиковать йогу и нашел в ней панацею от всех бед. Певец говорит, что перед концертами он традиционно медитирует, чтобы одновременно набраться энергии и избавиться от волнения.

4. Роберт Дауни мл.
Вот кому, кажется, до стереотипов нет никакого дела, так это Роберту Дауни Мл. Он практикует Хатху и заявляет об этом с гордостью в каждом интервью. Актер говорит, что мир – непростое место, и нужно знать, в каких местах ты можешь черпать вдохновение и силы. Для него это место – коврик для йоги.
5. Гвинет Пэлтроу
Актриса занимается йогой больше 15 лет и с удовольствием практикует вместе со своей подругой Мадонной. Более того, Гвинет Пэлтроу является сертифицированным инструктором и самостоятельно занимается вместе со своей дочкой Аппл. В 2006 году актриса провела индивидуальное занятие со своим поклонником и в качестве благодарности получила 30 000 фунтов.
6. Джулия Робертс
Исполнительницей главной роли в фильме «Ешь, молись, люби» не с проста стала Джулия Робертс, которая сделала йогу не просто частью своей тренировки, но и философией жизни. На данный момент актриса находится на пятой ступени Раджа-йоги – пратьяхаре, которая подразумевает перемещение фокуса внимания с внешних объектов во внутрь себя.
7. Кристи Тарлингтон
Кристи Тарлингтон уже более 20 лет занимается популяризацией йоги в Голливуде. Она выпустила линию одежды для йоги, а также написала книгу «Живя йогой». Супермодель сообщает, что для нее это ментальная, духовная и лишь затем физическая практика. В 2002 году Кристин появилась на обложке Vogue в позе лука.

8. Дэвид Духовны
Фамилия полностью отражает образ жизни и мыслей актера, который не просто практикует йогу, но и изучает теоретическую сторону вопроса, читая книги по карма и раджа йоге. Дэвид верит в реинкарнацию и считает своим долгом уважительно относиться к нашему миру.
9. Вуди Харрельсон
Вегетарианец-сыроед Вуди Харрельсон практикует йогу уже несколько лет и находится просто в потрясающей форме. По словам актера, зеленый смузи и поза лотоса спасут мир.
10. Николь Кидман
Австралийская актриса начинает практику ОМ-йоги по методике Синди Ли в пять утра. Это позволяет ей справляться с утомительными графиками съемок и избежать колоссального напряжения, связанного с публичным образом жизни.
11. Шарлиз Терон
Одна из самых красивых женщин в мире утверждает, что избавилась от пристрастия к сигаретам с помощью йоги. Она признается, что курила как сапожник, чтобы справиться с напряжением от съемок, но теперь вместо трех пачек сигарет в день, ей достаточно одного часа йоги.
12. Дженнифер Энистон
Звезда сериала «Друзья» не устает демонстрировать свою шикарную фигуру, которая словно не подвластна времени. Дженнифер активно практикует йогу вместе с персональным тренером. Вместе они работают не только над внешностью актрисы, но и над ее спокойный внутренним миром.

13. Одри Хепберн
Невероятная Одри Хепберн, которая самым удивительным образом совмещала в себе красоту и сострадание, при жизни занималась балетом и регулярно практиковала йогу.
14. Джордж Клуни
Популярный актер лишь недавно пришел к йогическому образу жизни, но он убежден, что, вступив во вторую стадию своей жизни, мужчина просто обязан заниматься йогой, чтобы сохранить себя в форме. Предпочтение Клуни отдал бикрам-йоге.
15. Виктория Бекхэм
А вот Виктория практикует йогу… для лица. Получив негативный опыт от похода к пластическому хирургу, она зареклась никогда больше не прибегать к подобным услугам. Так что вместо подтяжек и бесконечных инъекций, Виктория занимается йогой собственным лицом. Почему нет?

16. Рейчел МакАдамс
Талантливая актриса обожает кундалини йогу, практику которой начинает в половину пятого утра! Она признается, что кундалини помогает сохранять ей ясность мышления, легкость тела, а также позволяет легко выражать эмоции и проявлять творчество, что так необходимо для ее профессии.
17. Нина Добрев
Нина Добрев занимается йогой около четырех раз в неделю и совершает ежедневные медитации. Ее любимая поза – Врикшасана, которая успокаивает ум и устраняет чувство тревоги. Конечно для ее выполнения нужна хорошая физическая подготовка, которая у Нины Добрев, определенно, имеется.
18. Кейт Хадсон
Занятия йогой Кейт переняла по наследству от своей мамы Голди Хоун. Актриса призналась, что с помощью медитации смогла пережить серьезный кризис. Теперь актриса регулярно медитирует и является владелицей линии одежды для йоги.
19. Рики Мартин
Рики Мартин сторонник домашней практики хатха-йоги. Импульсивный певец признался, что именно она помогла ему взять под контроль свои горячие, латиноамериканские эмоции.

20. Дженнифер Лопез
Дженнифер Лопез также утверждает, что обожает йогу. Доказала она это в фильме Джильи, где продемонстрировала пару кругов Сурья Намаскар.
21. Холли Берри
После того как у актрисы обнаружили сахарных диабет первого типа, ей пришлось коренным образом изменить диету и режим физических нагрузок. По словам Холли, именно йога помогла ей справится с недугом и стать еще счастливее, чем прежде.
22. Риз Уизерспун
Риз Уизерспун пришла к йоге после родов, когда возникла необходимость быстро прийти в форму и справиться с послеродовой депрессией.
23. Деми Мур
Кажется, весь мир с восторгом наблюдает, как не стареет Деми Мур. После развода с Эштоном Катчнром, который стал неприятным событием для актрисы, она решила заняться кундалини йогой. Испытав на себе целительный эффект и морально восстановившись, Деми Мур на волне эйфории подумывает отказаться от съемок в кино и переквалифицироваться в инструктора по йоге.
24. Жизель Бундхен
Целый отряд длинногих моделей занимается йогой: Даутцен Крез, Адриана Лима, Кендис Свейнпол, Алессандра Амрозио, но впереди всех – Жизель Бундхен. Инстаграм самой высокооплачивоемой модели в мире пестрит различными асанами в ее исполнении. Модель не устает повторять, что уже много лет своей красотой она обязана именно йоге.

25. Миранда Керр
Бывший ангел Victoria’s Secret заявляет, что уже 15 лет совмещает хатха и кундалини йоги. Именно эти практики позволяют ей находиться в гармонии с собой, быть полной энергии и оставаться одной из самых красивых женщин на планете.

26. Ирина Шейк
Российская красавица Ирина Шейк, по примеру своих коллег из VS включила в программу своих тренировок занятия по йоге. Больше всего ей нравится заниматься на свежем воздухе и за короткий срок она достигла значительных результатов.
27. Николь Шерзингер
Николь Шерзингер ведет более чем активный образ жизни и перепробовала самые разнообразные тренировки, но она признает, что один из ее любимых вариантов – силовая йога. Также певица говорит о том, что она придерживается здорового питания, но периодически позволяет себе сладости. Видимо, благодаря йоге, ей нет причин беспокоиться за фигуру.
28. Эмма Уотсон
Если кто-то не знал, то Эмма Уотсон – сертифицированный инструктор по йоге. Актриса признается, что йога дарит ей вдохновение и полет мысли. Ну конечно, ведь чудеса можно увидеть не только в Хогвартсе, но и на коврике для йоги.
29. Мэтью Макконахи
С недавних пор актер стал завсегдатаем йога-классов. Возможно более серьезные роли в кино повлекли за собой более осмысленный подход к жизни?
30. Джессика Альба
Мать двоих детей и одна из самых красивых актрис планеты обожает вставать спозаранку, чтобы позаниматься йогой, а после практики выпить зеленый веганский коктейль.

31. Колин Фаррелл
Актер из Ирландии раньше признавался, что в лучших ирландских традициях, обожал дебоширить и пьянствовать. Однако после рождения сына ему захотелось измениться и в этом ему помогла йога. Теперь жизнь актера более стабильна, он следит за своим здоровьем и поборол множество вредных привычек.
32. Джессика Бил
Голливудская актриса и жена Джастина Тимберлейка обладает шикарным спортивным телом. Актриса обожает практиковать йогу на свежем воздухе, которая помогает ей тренировать не только тело, но и разум.
33. Рассел Брэнд
Все чаще известного актера и комика Рассела Брэнда можно встретить с ковриком для йоги. Дело в том, что после развода с Кети Перри, именно йога позволила ему прийти в себя и стать гораздо счастливее.
34. Орландо Блум
Актер начал заниматься йогой благодаря своей бывшей жене Миранде Керр, но даже после развода не бросил занятия и продолжил активно практиковать. Все дело в том, что йога помогает ему держать себя в форме гораздо лучше, чем другие тренировки.
35. Борис Гребенщиков
Удивительный российский музыкант Борис Гребенщиков, завораживающий своими философскими песнями, практикует йогу с 2002 года. В своем содержательном интервью он рассказывает, как он пришел к такому образу жизни.
36. Александр Васильев
Участник группы «Сплин» пришел к йоге через цигун. Он полагает, что с помощью йоги, людям удается находить выход из самых сложных ситуаций и справляться с несправедливостью в мире. Неудивительно, что автор такой красивой музыки, занимается сознательной и гуманной практикой.
37. Валерия
Многим известно, что неотъемлемой частью образа жизни Валерии является йога. Она с легкостью садится на шпагат, выполняет стойки на голове и выполняет немыслимые прогибы.
38. Ирена Понарошку
Ирена Понарошку не просто любитель йоги, у нее даже имеется духовное имя – Сада Ананда Каур, что переводится как принцесса вечного блаженства. Действительно, когда смотришь на жизнерадостную, красивую девушку с потрясающим чувством юмора, которая заряжает окружающих позитивом на весь день, не сомневаешься, что она истинная принцесса блаженства йоги.

39. Мария Шарапова
Помимо четырехчасовых тренировок по теннису Мария практикует йогу, которая помогает ей снять напряжение после тренировок и сосредоточиться на предстоящей игре.
40. Вера Брежнева
У Веры Брежневой идеальная фигура – с этим сложно поспорить. А еще жизнь певицы и ее песни полны гармонии и радости. Ее пароль и ориентир – йога, которая позволяет ей контролировать вредные привычки и мгновенно расслабляться.
41. Виктория Боня
Снимки Виктории Бони, на которых она выполняет стойку на голове без рук, вызывают уважение вперемешку с восхищением. Однако ведущая не устает повторять, йога для нее – не просто фитнес, а способ обрести гармонию и полюбить мир.
42. Ксения Собчак
В интервью Ксения сообщила, что пришла в йогу, чтобы вылечить спину, но в итоге познала свое истинное «Я». Она не прекращает ни одной тренировки и всегда находит время и силы хотя бы для маленькой медитации. Кстати, Ксения Собчак будет на обложке нашего 74-го номера, который выйдет в продажу 29 марта.
43. Сати Казанова
Сати Казанова уже много лет практикует йогу, соблюдает вегетарианство и изучает Аюрведу. На данный момент она пратикует Атма Крия йогу, которая преимущественна сосредоточена на работе с энергией, а не физическом аспекте. Это не самый распространенный вид практики, который требует большой моральной подготовки. К счастью, у Сати все прекрасно получается, ведь с каждым днем она и ее творчество становится только краше и лучезарней.

Фото: cturlington/instagram.com; satikazanova/instagram.com; irenaponaroshku/instagram.com; jessicaalba/instagram.com; victoriabeckham/instagram.com; gisele/instagram.com; ricky_martin/instagram.com;

Белки продукты список для похудения – Продукты с высоким содержанием белков — какие являются источником протеина для организма человека? | Здоровое питание без глютена

Posted on 24.02.202010.01.2020 by alexxlab

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ БЕЛКОМ. СПИСОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ — СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Продукты богатые белком, что известно о них, и как выбрать список для похудения об этом можно узнать из данной статьи. Также здесь приведены примеры меню на неделю и описаны конкретные результаты белковой диеты.

Свойства белков, их действие на организм

5 Отзывы

Продукты, богатые белком. Список для похудения вы найдете в нашей статье
Белки — одни из основных составляющих, которые являются основой жизнедеятельности всего организма в целом. Белок поступает в организм из азотистых соединений.
Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.
Белок бывает разных видов. Наряду с этим его влияние на организм вполне ощущается постоянно. В то время как при недостатке белка может чувствоваться усталость. Для нормальной поддержки организма всеми необходимыми функциями, которые несет в себе белок, хватит 120 граммов для взрослого человека в сутки.
Белки выполняют несколько функций в организме. Первая из них это каталитическая (регулируемая) выполняется за счет фермента белка, который влияет на гормоны в организме. Вторая функция транспортная.
Белок позволяет доставлять церуплозмин, гемоглобин и другие, жизненно необходимые вещества. Еще одна полезная функция белков — это защитная, благодаря антителам и тромбину позволяет эффективно повышать естественный иммунитет человека.
Недостаток белков ведет к нарушениям функционирования системы в целом. Замедлению роста и развития детей, замедление в работе внутренних органов: почек и печени, как и понижение интеллектуальных способностей, и замедление работы мозга.
Именно поэтому не стоит пренебрегать в потреблении белка даже в недели диеты или поста. В свою очередь именно такая диета позволяет оптимально соотнести потребление числа продуктов и их ценные свойства микроэлементов и витаминов для организма.
Животные и растительные продукты, богатые белком
В природе довольно часто встречаются животные и растительные продукты,
Белковая пища: список продуктов для похудения
Белковая пища и продукты для похудения помогают избавиться от лишнего веса, не прибегая к изнурительным голодовкам и диетам. Желаете похудеть? Составьте правильное пищевое меню. Белковая пища обогатит организм важными веществами и элементами для жизни. Давайте узнаем, как влияет на организм белковая пища, посмотрим на список продуктов для похудения и разберем список из Топ-5 продуктов для похудения с высоким содержанием белка.
Какую роль играют белки для похудения
Роль белков в похудении довольно проста. На переваривание белковой пищи расходуется большое количество энергии, т.е. калорий. Энергию организм получает из углеводов. Когда мы сокращаем поступление углеводов и увеличиваем количество поедаемых белков, организм начинает расходовать жировые запасы, чтобы переработать белок.
Если бы мы вместе с белковой пищей ели много углеводистой, то на переваривание этих белков тратились бы углеводы – это быстрая энергия. А раз наша цель похудеть, мы кол-во быстрой энергии сокращаем, дабы организм расходовал подкожный жир и делал из этого энергию. Вот такую роль имеет белковая пища в процессе похудения.Белок повышает эластичность кожи, делая ее упругой. После сжигания лишнего жира тело приобретает нужные очертания и не обвисает.
От общего к частному. Что дает белковая пища во время похудения:
Упругость кожи;
Сохранение нормального уровня сахара в крови;
Контроль аппетита;
Лишние углеводы не превращаются в жир, а сгорают, переваривая белковую пищу;
Белок состоит из аминокислот, которые обогащают внутренние органы нужными минералами.
Здоровому организму необходим 1 гр. белка в день, на 1 кг веса тела. В случае питания белками для похудения требуется 2 грамма белка, но не менее 60 г. белка в день.
Лишний вес отрицательно влияет на ваше самочувствие? Если проблему не решить, скоро состояние только усугубится: появится диабет, повышенное АД, увеличится риск инфаркта. Чтобы не допустить ожирения, можно уже сейчас начать пить полезную и безопасную добавку Редуслим. Средство не имеет побочных эффектов, нормализует метаболизм, способствует сжиганию жиров. Состав натуральный: худия гордония, колеус форсколии, протеаза, корень якона и масло шафрана читать дальше…
Белковая пища: список продуктов, таблица для похудения.
Теперь вы знаете, как работает белковая пища для похудения, и можете составить список продуктов богатых белком. Вам в помощь таблица продуктов, содержащих максимальное кол-во белка.
Выбирайте продукты, исходите из того, что 100 граммов белка в сутки – это не много. Таблицу из списка продуктов можно изучить прямо здесь, и использовать в качестве путеводителя.
Белковая пища: список продуктов, таблица для похудения Содержание белков в 100 граммах
Мясо из чистой сои 52
Соя натуральная растительная 34,9
Зернистая осетровая икра 28,9
Креветка марки «Дальневосточная» 28,7
Икра минтая в банках 28,4
Колбаса Сервелат сыровяленая 28,2
Кусок Голландского сыра 26,8
Сырой арахис 26,3
Сыр марки «Пошехонский» 26
Сухое молоко обыкновенное 25,6
Сыро-капченые минские колбасы 23
Горох целый, круглый 23
Рыба Тунец 22,7
Фасоль вареная 22,3
Рыба Кета 22
Индейка в вареном виде 21,6
Горбуша рыбное филе 21
Куриное мясо 20,8
Семга 20,8
Кроличье мясо 20,7
Сырые семечки подсолнуха 20,7
Мелкая рыбешка Сайра 20,4
Мясо Телятины 19,7
Говяжье мясо 18,9
Палтус 18,9
Печень свиньи 18,8
Печень барана 18,7
Цыплята табака 18,7
Свежий или сушеный Миндаль 18,6
Кальмар морской 18
Скумбрия малосольная 18
Творог обезжиренный 18
Брынза на коровьем молочке 17,8
Селедка малосольная 17,7
Печень говядины 17,3
Свинина обезжиренная 16,4
Сыро капченые колбасы «Краковские» 16,2
Орех Фундук в скорлупе 16,1
Минтай по-стандартному 15,9
Грецкий сушеный орех 13,8
Докторская колбаска 13,7
Вареная гречка 12,6
Колбасы диетические 12,1
Пшено приготовленное 12
Овсяная кашка 11,9
Жирное свиное мясо 11,4
Хлеб первого сорта (пшеничная мука) 7,7
Любая выпеченная сдоба 7,6
Рис обыкновенный 7
Йогурт малой жирности (1,5%) 5
Ржаные хлебцы 4,7
Обезжиренный Кефир магазинный 3
Молоко коровье из магазина 2
Белковая пища: список ТОП-5, продуктов для похудения.
Глядя на список белковой пищи из таблицы, наверное, глаза разбегаются? С чего начать? Какие пищевые продукты следует использовать для похудения?
Мы подготовили обзор из 5 самых богатых белками продуктов. Включите их в список вашего рациона для похудения, и вы будете в восторге. Кроме большого содержания белков, данные продукты имеют небольшое содержание жиров и углеводов. Это и требуется!
Куриная грудка.
Эта белковая пища пользуется самой большой популярностью во время диеты. Содержание элементов в одной грудине (около 200 г):
40 г белка;
2 г жиров;
200 калорий энергии.
Грудинка незаменима для похудения, ведь практически не имеет жирности.
Говяжье мясо.
Говяжье отварное мясо идентично грудке куриной, хотя жирная составляющая — немного больше.
Рекомендуем в качестве разнообразия, во время диеты, чередовать первое и второе блюдо.
В 100 граммах содержится:
24 г белка;
15 грамм жира;
228 калорий.
Яйца куриные.
Этот продукт занимает третье место в рейтинге «Самая белковая пища из списка продуктов для похудения». Желток имеет довольно большую калорийность, поэтому если вы съедаете 5 яиц, то 2-3 желтка лучше убрать.
Лучше их не кушать совсем, но они помогают яичному белку лучше усвоиться. На 1 яйцо приходится:
12,5 г белка;
11 г жиров;
157 калорий.
Филе лосося.
Не смотря на низкое содержание жиров (0,1 кг филе содержит 8 грамм), белка в нем предостаточно. Кислоты Омега 3, которые содержатся в данном продукте, очень важны организму. Старайтесь кушать рыбу не менее двух раз в день, чтобы обогащать организм нужными элементами, которые есть только в рыбе. В 100 граммах лосося:
20 г белка;
8 г жира;
153 калории.
Протеиновые коктейли.
Такие коктейли как Энерджи Диет содержат самое идеальное соотношение входящих в их состав белков, жиров и калорий. Функциональное питание рекомендуются не только тем, кто хочет похудеть, а и спортсменам, с целью наращивания мышечной массы.
Любые цели, будь то: похудение, тренировки или просто здоровый образ жизни, у Energy Diet есть специальная программа.
Об этих коктейлях Российским Минздравом установлено:
Содержат нужное кол-во полезных микроэлементов и витаминов для здоровой жизни;
Очень быстро усваиваются;
Являются функциональными продуктами питания, которые можно кушать вместо еды.
Избыток и недостаток белковой пищи при похудении.
Следует знать, игнорирование минимальной нормы белков или их переедание может сыграть злую шутку.
Как влияет на здоровье недостаток белковой пищи?
Если постоянно кушать продукты с низким содержанием белка, со временем станет его остро не хватать. Организм будет разрушать мышечную ткань, чтобы восполнить запасы белков в организме.
Постепенно человек будет терять мышечную массу, а жировая прослойка будет нарастать на животе, бедрах очень быстро.
Относительно избытка белка.
Если вы хотите быстрей похудеть, нет необходимости кушать самые высоко-содержащие белок продукты. Белковая пища в большом количестве начнет гнить в желудке, и приведет к отравлению, запору, неприятному запаху.
Другие продукты при похудении на белковой пище.
Обязательно включите в вашу программу похудения живые овощи и фрукты. Вся прелесть в том, что растительности можно съесть сколько угодно, без опасения растолстеть.
Сладкие фрукты поставляют вашему организму быструю энергию, которая никогда не станет жиром.
Овощи работают в качестве чистящей метлы. Выметают из кишечника все старые залежи.
Белковая пища имеет большой список хороших продуктов для похудения, но обязательно включите в рацион фрукты, овощи, зелень.
В качестве заключения.
Не ограничивайте своё меню белковыми продуктами для похудения. Употребляйте и растительные натуральные продукты питания – все они имеют низкое содержание жира.
Обращайте внимание не только на содержание белков, а и на их качество. Перед вами таблица, в ней список белковых продуктов с дополнительными обозначениями качества пищи.
Таблица изменения качества белков:
Обратите внимание! Не все продукты, имеющие много белка, бедны жирами. Встречаются и такие «Печень трески» или «Селедка». У этих морепродуктов большое содержание жира.
Печень трески:
Белки – 4 г;
Жиры – 65 г.
С таким продуктом вряд ли похудеешь!
Сельдь:
19 г белка;
17 г жира.
Практически поровну! Тоже не подойдет.
А такие продукты, как: домашние и магазинные сладости, кондитерские изделия и белый сахар, вообще отрава, а не пища. От этих продуктов можно схлопотать сердечно-сосудистые и прочие заболевания.
А такие магазинные продукты:
Молоко;
Сметана;
Йогурт;
Творог.
Могут вообще не иметь никакой ценности, а содержать заменители. Поэтому будьте осторожны, когда белковая пища находится на прилавках супермаркетов – это может быть химия! А список продуктов для похудения все-таки скачайте.
Белковые продукты для похудения — список
Белковые продукты способствуют похудению потому, что для того, чтобы их усвоить, организму требуется потратить значительно больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.
Белок является строительным материалом для наших мышц, а мышечная ткань сжигает калорий в 300 раз больше, чем жировая. Поэтому я составила для вас список белковых продуктов для похудения, сопроводив их небольшими рекомендациями.
Белковые продукты для похудения
Кефир для похудения используйте нежирный (однопроцентный) или обезжиренный. Белок кефира легко усваивается нашим организмом, содержит в 100 мл всего 30-56 ккал. Является основой одной из самых популярных диет – кефирной.
Помимо того, что на кефире можно худеть, он еще и поможет улучшить пищеварение, восстановить микрофлору кишечника, очистить организм от шлаков.
Йогурт и творог для похудения – продукты, содержащие легкоусваиваемый белок, надолго создают ощущение сытости, а ведь так важно в процессе похудения не допускать чувство голода! Творог помогает укрепить волосы, зубы, кости. При всем при том сейчас часто говорят о бесполезности обезжиренного творога, но именно такой творог помогает хорошо похудеть. Он содержит на 100 грамм продукта 18-24 грамма белка.
Что касается вреда для здоровья обезжиренного творога (такое мнение тоже бытует), так вся проблема в том, что существуют производители, добавляющие в творог крахмал для придания продукту однородной консистенции. Но выявить такой «продукт» очень просто: капните несколько капель обычного йода на такой творог. Если в нем есть крахмал, пятна йода станут синими.
Картофельный крахмал имеет высокий гликемический индекс (способствует резкому повышению уровня сахара в крови), увеличивает калорийность, а потому замедляет процесс снижения веса.
Йогурты покупайте без всяких вкусовых добавок, срок годности настоящего йогурта не должен превышать трех недель. Чтобы придать сладость йогурту, положите в него щепотку корицы.
Молочная сыворотка тоже помогает похудеть, она снижает аппетит, влияет на метаболизм, очищает и подтягивает кожу. Если выпивать в течение месяца натощак стакан молочной сыворотки, то вы повысите иммунитет и избавите свою кожу от аллергических высыпаний.
Молоко обладает многими полезными свойствами, его белок молока лучше усваивается, чем белок рыбы и мяса, но есть и отрицательные моменты использования молока. Об этом я напишу в отдельной статье, так что подписывайтесь на обновления блога и получение новых статей. А пока скажу вам, не применяйте молочную диету более 7 дней.
Мясо кушайте низкокалорийное, чтобы не получилось, что вместе с большим количеством белка вы получите огромное количество калорий и жира. Потому идеальное мясо для похудения: куриное и индюшиное филе, кролик, телятина и нежирная говядина. При условии, конечно, если вы это мясо употребляете в отварном, запеченном или тушеном виде.
Рыба для похудения – один из самых полезных продуктов для сжигания жиров и стройной фигуры. Но такой полезностью обладает рыба, приготовленная на пару. Если у вас нет пароварки, можно воспользоваться обычным дуршлагом: поместите в него рыбу, опустите в кастрюлю с закипевшей водой так, чтобы дуршлаг не касался воды, и накройте крышкой. Когда рыба приготовится, добавьте к ней зелень и приправы. Самой полезной считается рыба морская, плавающая в холодных водах. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты вида Омега-3 и йод, которые отвечают за гормональный фон и необходимы для работы щитовидной железы и сердца.
Яйца для похудения на долгое время создают чувство сытости, их можно кушать на завтрак. В яйцах содержится много кальция, железа, цинка, но, к сожалению, их в неделю можно съедать всего 3-4 штуки. Если вы любитель куриных яиц, варите их до 5 минут – тогда они еще сохраняют полезные свойства и не так вредны, как яйца, сваренные «вкрутую», потому их скушать можно чуть больше.
Бобовые помогают сохранить мышечную массу, на долгое время сохраняют чувство сытости, препятствуют усвоению лишней глюкозы и жира>.
Как вы видите, список белковых продуктов для похудения очень обширен, и те, кто считает, что для того, чтобы правильно питаться, худеть или восстанавливать свое здоровье, есть нечего – ошибаются. Не ленитесь, составляйте вкусные, питательные блюда, худейте, становитесь стройными и будьте здоровы!

Белковая пища: список продуктов, таблица для похудения	Содержание белков в 100 граммах
Мясо из чистой сои	52
Соя натуральная растительная	34,9
Зернистая осетровая икра	28,9
Креветка марки «Дальневосточная»	28,7
Икра минтая в банках	28,4
Колбаса Сервелат сыровяленая	28,2
Кусок Голландского сыра	26,8
Сырой арахис	26,3
Сыр марки «Пошехонский»	26
Сухое молоко обыкновенное	25,6
Сыро-капченые минские колбасы	23
Горох целый, круглый	23
Рыба Тунец	22,7
Фасоль вареная	22,3
Рыба Кета	22
Индейка в вареном виде	21,6
Горбуша рыбное филе	21
Куриное мясо	20,8
Семга	20,8
Кроличье мясо	20,7
Сырые семечки подсолнуха	20,7
Мелкая рыбешка Сайра	20,4
Мясо Телятины	19,7
Говяжье мясо	18,9
Палтус	18,9
Печень свиньи	18,8
Печень барана	18,7
Цыплята табака	18,7
Свежий или сушеный Миндаль	18,6
Кальмар морской	18
Скумбрия малосольная	18
Творог обезжиренный	18
Брынза на коровьем молочке	17,8
Селедка малосольная	17,7
Печень говядины	17,3
Свинина обезжиренная	16,4
Сыро капченые колбасы «Краковские»	16,2
Орех Фундук в скорлупе	16,1
Минтай по-стандартному	15,9
Грецкий сушеный орех	13,8
Докторская колбаска	13,7
Вареная гречка	12,6
Колбасы диетические	12,1
Пшено приготовленное	12
Овсяная кашка	11,9
Жирное свиное мясо	11,4
Хлеб первого сорта (пшеничная мука)	7,7
Любая выпеченная сдоба	7,6
Рис обыкновенный	7
Йогурт малой жирности (1,5%)	5
Ржаные хлебцы	4,7
Обезжиренный Кефир магазинный	3
Молоко коровье из магазина	2

Треска в духовке филе – 👌 Треска в духовке, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

Posted on 24.02.202028.12.2019 by alexxlab

6 самых вкусных рецептов приготовления

Приветствую всех подписчиков моего кулинарного блога! Я и мои домашние очень любим блюда из рыбы, треска не исключение. Нежное мясо с приятным вкусом и мягкой текстурой – то, что нужно для любого семейного ужина. Для того чтобы разнообразить рацион своей семьи, я стала готовить ее по-разному. Для сына делаю котлеты на пару в сковороде или готовлю в мультиварке. Но треска с луком в духовке произвела настоящий фурор среди домочадцев.

Рыба достаточно питательна, т.к. количество белка сопоставимо с горбушей. Блюдо позволяет сохранить стройную фигуру, т.к. в продукте очень низкое содержание жира.

Калорийность при запекании с овощами составляет всего 94,3 ккал на 100 грамм. С добавлением соусов на основе майонеза, сметаны, томатов или сливок, она увеличивается до 144 ккал. Любителям более пикантных блюд рекомендую запекать тушку под маринадом с различными специями или под хрустящей сырной корочкой.
Рецепт приготовления трески под майонезом с морковью и луком в духовке
Это мой самый любимый рецепт, проверенный годами. В процессе приготовления рыбка пропитывается соком и ароматом овощей, что делает её сочной и мягкой. Майонез ещё больше подчеркивает вкус, и блюдо становится настоящим кулинарным наслаждением.
Для приготовления понадобится:
400 г филе трески;
1 кабачок;
1 морковь;
2 луковицы;
1 ст.л. домашнего майонеза;
1 ст.л. лимонного сока;
соль, чёрный молотый перец;
растительное масло.
Этапы готовки с фото:
1. Форму для выпекания или противень смажьте небольшим количеством растительного масла. Выложите в форму рыбу, посолите, поперчите и полейте её лимонным соком. Оставьте мариноваться.
2. Кабачок нарежьте тонкими ломтиками, лук – небольшими кубиками, а морковь натрите на крупной тёрке.
3. На двух сковородах разогрейте немного подсолнечного масла. В одну выложите кабачок, а в другую – лук с морковью.
4. Обжаривайте овощи в течение 5-7 минут до полуготовности, периодически помешивая. В конце готовки добавьте немного соли и специй. Можете обжарить овощи на одной сковороде по отдельности.
5. На маринованную рыбу ровным слоем выложите обжаренный кабачок. Сверху выложите луково-морковную смесь. Сверху сделайте сеточку из майонеза.
6. Отправьте рыбу запекаться в разогретую до 200^оС духовку на 20 минут.
Подавать филе можно как в качестве самостоятельного блюда, так и дополнить его гарниром: рисом, макаронами или жареной картошкой. Если хотите более легкий вариант, подавайте с тушеной капустой или овощным рагу.
Треска с луком в духовке, запеченная под маринадом из моркови
Самый простой и вкусный рецепт приготовления филе. С этим блюдом справится даже начинающий кулинар, поскольку здесь используется совсем немного продуктов. Внешний вид блюда очень аппетитный, поэтому подавать его можно и на повседневный, и на праздничный стол.
Необходимые ингредиенты:
1 кг филе трески;
800 г репчатого лука;
500 г моркови;
300-400 г майонеза;
соль, смесь перцев по вкусу;
подсолнечное масло.
Как приготовить:
1. Рыбу нарежьте на небольшие кусочки. Морковь натрите на крупной тёрке, а лук мелко нашинкуйте.
2. На сковороде разогрейте небольшое количество растительного масла. На слабом огне обжарьте до полупрозрачности лук.
3. Добавьте в сковороду морковь и тушите под крышкой в течение 5 минут. Периодически перемешивайте. В конце немного посолите и поперчите.
4. В форму для запекания налейте растительное масло. Первым слоем выложите на дно слой морковного маринада.
5. Вторым слоем выложите рыбные кусочки, слегка посолите и снова покройте овощами.
6. Полейте овощи майонезом и равномерно его распределите. Повторяйте слои, пока подготовленные ингредиенты не закончатся.
Накройте форму крышкой или фольгой. Отправьте рыбу томиться при 180 ^оС в течение 40 минут.
Филе трески, запеченное с луком, помидорами и сыром
Рыба, приготовленная по этому рецепту, получается невероятно ароматной и нежной. Это достигается благодаря добавлению сливок. Именно они создают неповторимый вкус и идеально дополняют филе, запечённое под сыром. Обязательно попробуйте приготовить!
Подготовьте для рецепта:
600 г рыбного филе;
200 мл сливок;
1 луковица;
150 г сыра;
2 средней моркови;
1 баклажан;
2 помидора;
400 г цветной капусты;
1 яйцо;
соль, перец, сухой чеснок.
Пошаговый рецепт приготовления:
1. Баклажан почистите от кожуры, порежьте средними кубиками и обжарьте до золотистого цвета. Слегка посолите и переложите его в отдельную посуду.
2. Полукольцами нарежьте лук и, также, слегка обжарьте.
3. Цветную капусту разделите на небольшие соцветия и выложите в сковороду с луком. Перемешайте овощи и обжаривайте до мягкости. Переложите смесь в миску с баклажаном.
4. Отдельно, до мягкости, потушите натертую на крупной терке морковь. Добавьте в миску к остальным овощам.
5. К овощной массе добавьте гранулированный чеснок и перец. Тщательно перемешайте.
6. Разделайте рыбу до филе, поделите на порционные кусочки. Каждый из них посолите и поперчите с обеих сторон.
7. В противень переложите овощи, сверху поместите филе и кружки помидор.
8. В отдельной миске смешайте сливки с яйцом, добавьте немного соли. Тщательно перемешайте.
9. В получившуюся смесь добавьте тертый сыр и снова перемешайте. Выложите сливочно-сырную массу на рыбу.
10. Духовку разогрейте до 180^оС и отправьте блюдо запекаться в течение 30-35 минут.
Украсить готовую порцию можно мелко порубленной зеленью. Она добавит красок и сделает блюдо ещё более ароматным. Приятного аппетита!
Самая вкусная треска, запеченная в томатном соусе с морковью и луком
Сочное и очень красочное блюдо, которое исчезнет с тарелок за несколько мгновений. Нежное рыбное филе, ароматный овощной маринад, насыщенный томатный соус – всё это создаёт настоящий шедевр из простых ингредиентов. Обязательно посмотрите представленный видео-рецепт. Здесь подробно описывается процесс приготовления, и вы точно не упустите ни одной детали.
Рецепт приготовления трески с луком и картошкой в духовке
Очень простой и быстрый рецепт, с которым справится каждый. Ингредиенты для его создания найдутся на кухне у любой хозяйки. А через час на вашем столе уже будет очень вкусный и лёгкий ужин.
Нужные продукты:
700 г трески;
300 г лука;
550 г картофеля;
майонез;
соль, чёрный перец;
подсолнечное масло.
Как приготовить:
1. Подготовьте овощи: лук нарежьте соломкой, а картофель – средними по размеру ломтиками. Рыбу разделите на небольшие кусочки.
2. Противень смажьте подсолнечным маслом и слоями выложите продукты. Первой идёт картошка, вторым слоем выложите лук, а третьим – треску. Каждый из слоёв слегка посолите и поперчите.
3. Будущее блюдо залейте майонезом и равномерно его распределите.
4. Духовку разогрейте до 200^оС и отправьте блюдо выпекаться 10 минут. Спустя это время снизьте температуру до 170^оС и выпекайте ещё 20-30 минут.
Скорее подавайте готовую рыбу на стол. Аромат стоит такой невероятный, что хочется попробовать блюдо как можно скорее.
Вкусная треска, запеченная с луком и морковью в сметане
Такая рыбка не уступает по вкусовым качествам ресторанным блюдам, а готовится неимоверно просто. Треска буквально тает во рту! К тому же, блюдо отлично подойдёт даже тем, кто придерживается диеты, ведь тут используется сметана, а не майонез.
Для рецепта подготовьте:
4 рыбных филе;
2 моркови;
2 головки репчатого лука;
300 г сметаны;
2 ч.л. соли;
2 ч.л. перца.
Приступайте к приготовлению:
1. Нарежьте полукольцами луковицы, а морковь натрите на крупной тёрке.
2. К сметане добавьте соль, перец и морковь. Тщательно перемешайте массу.
3. На противень, застеленный фольгой, выложите слоями лук, рыбу, а последним слоем – морковно-сметанную смесь.
4. Треску запекайте при 180^оС в течение 10-15 минут.
Блюдо готово — время накрывать на стол и угощать домочадцев 🙂
Как видите, приготовить вкусную треску в духовке можно очень быстро и просто. А вы часто готовите такую вкусность для своих близких? Если нет, то самое время выбрать понравившийся рецепт из предложенных и взяться за дело. Поделитесь этой статьёй в своих социальных сетях, чтобы ваши друзья тоже смогли приготовить эту нежную рыбу. И обязательно еще заходите в гости на мой кулинарный блог за очередным интересным рецептом. Приятного аппетита и до новых встреч!
С уважением, Ольга Сологуб
takioki.life
Треска запеченная в духовке — Рецепты приготовления вкусной трески
Просмотрели: 67
Сегодня на нашем кухонном столе треска запеченная в духовке. Представляю вам простые и быстрые рецепты, которые можно легко приготовить в будние дни, не теряя много времени и усилий для этого.
Тем более, что и продукты, какие-то особенные здесь не нужны, а, практически, всегда найдутся под рукой.
Я уже вам рассказывал о приготовлении рыбы в духовке и в частности минтай запеченный в духовке, очень вкусная и популярная запеченная скумбрия и из разряда красной рыбы – горбуша, как приготовить сочную и мягкую.
Если кому интересны эти рецепты могут посмотреть.
Треска популярная рыба, приобрести ее в магазине не составит труда, да и по цене она вполне приемлема. Как всякая морская рыба вкусна и полезна.
Самый простой рецепт – треска запеченная в духовке в фольге
Ингредиенты:
Филе трески – 2 шт.
Чеснок – 2 – 3 зубчика
Приправа универсальная для рыбы
Лимонный сок 1 лимона
Небольшой пучок петрушки
Приготовление:
Размороженное и промытое филе полить с обеих сторон лимонным соком
Густо обсыпать универсальной приправой
Уложить каждый кусок рыбы на отдельный лист фольги
Чеснок – порезать каждый зубчик на 3 – 4 части и разложить сверху на филе
Петрушку порезать, разложить поверх и конвертом свернуть каждый лист фольги
Уложить на противень, поставить в духовку при 200 градусах на 30 минут
За 10 минут до окончания, фольгу открыть, чтобы раба подрумянилась
Треска, запеченная в духовке с помидорами и луком под сметанным соусом
Необходимые продукты:
700-800 гр. — треска (филе)
2 средних головки лука
2 шт. — помидоры
сок половины лимона
100 мл. сливок
100 гр. сметаны
50 гр. майонеза
50 гр. твердого сыра
соль
перец молотый
растительное масло
Приготовление:
Филе нарезать порционными кусками, посолить и поперчить со всех сторон
Приготовленную форму смазать маслом, разложить рыбу
Полить соком лимона и дать промариноваться минут 10 – 15
Помидоры нарезать кружочками, лук полукольцами
Все составляющие разделить на 2 части
На дно формы выложить первую половину промаринованной рыбы и залить сливками
Сверху слоями выложить помидоры и лук
Далее второй слой рыбы и также слоями помидоры и лук
Смешать сметану с майонезом и этим соусом сверху залить все наши уложенные слои
Запекать до готовности в разогретой духовке до 200 градусов около 30 минут
За 5 минут до окончания посыпать сверху тертым сыром
Безумно вкусная треска, запеченная целиком с овощами и картошкой
Продукты:
Треска – 1 шт.
Картофель – 3 – 4 шт.
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Растительное масло – 2 ст. л.
Половина лимона
Соль
Перец горошком
Приправы по своему усмотрению
Приготовление:
Разморозить рыбу, выпотрошить и хорошо промыть
По бокам сделать надрезы
В ступке измельчить перец, смешать с солью, приправами
Натереть смесью тушки рыбы с наружи и внутри
В боковые надрезы вставить небольшие кусочки лимона (нарезать тонкими дольками)
Картофель очистить нарезать кружочками или небольшими брусочками
Лук нарезать полукольцами
Морковь натереть на терке для корейской моркови или нарезать тонкой соломкой
Овощи смешать, можно добавить несколько листиков розмарина, посолить, поперчить, полить растительным маслом
Рыбу уложить на фольгу в форме для запекания
По бокам рыбы разложить овощи
Закрыть рыбу фольгой и можно отправлять в духовку
Запекать до готовности картофеля при температуре 180 градусов
Приятного аппетита!
Простой рецепт приготовления трески в духовке со сметаной
Ингредиенты:
Треска – 1,5 кг.
Твердый сыр – 50 гр.
Сметана – 2 ст. л.
Соль, перец, приправы по вкусу
Приготовление:
Рыбу разделать, хорошо промыть, нарезать порционными кусочками
Натереть смесью из соли, перца, приправ
Разложить в форму и оставить на 10 – 15 минут пропитаться
На рыбу на крупной терке натереть сыр
Сверху промазать сметаной
Запекается рыба при температуре 180 – 200 градусов, в течение 20 – 30 минут до готовности
Запеченная треска кусочками с помидорами, сыром в сметане
Ингредиенты:
Филе трески — 600-700 гр.
Помидор — 1 шт.
Сметана — 3-4 ст. л.
Сыр твёрдый — 50-70 гр.
Чеснок — 3-4 зубчика
Зелень свежая (петрушка, укроп)
Соль, перец по вкусу
По своему усмотрению можете добавить приправы
Приготовление:
Филе рыбы промыть, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить, посыпать специями
Разложить кусочки в форму для запекания.
Чеснок мелко нарезать и посыпать им рыбу
Сверху промазать все сметаной
Помидор тонко нарезать половинками кружочков
Разложить их верхним слоем, посолить
Зелень мелко нарезать
Сыр натереть на крупной тёрке.
Смешать сыр и зелень
Посыпать смесью сверху
Отправить в духовку на 30 минут при 200 градусах
Рецепт трески, запечённой с сыром и томатами
Нам понадобится:
2 — филе трески
2-3 — помидора
5 ст. л. — сметаны
2 ч. л. — горчицы
100 гр. — твёрдого сыра
зелень
соль, чёрный перец по вкусу
Приготовление:
Разморозить филе, промыть, просушить салфетками
2. Режем крупными кусками, укладываем в форму для запекания
3. Солим, перчим, можно добавить приправы для рыбы
4. Помидоры нарезать кружками, если у вас помидорки черри, то просто разрезать пополам
5. Разложить сверху по рыбному филе
6. Можно их немного присолить
7. Сделать сметанную смесь, для этого в сметану добавить горчицу и натертый на крупной терке сыр
8. Если смесь получилась густовата, можно разбавить немного сливками или молоком
9. Залить эту смесь в рыбу
10. Ставим форму с рыбой на 25 – 30 минут в духовку, при 180 градусах
11. Запекать до готовности
12. Подавать с посыпанной рубленной зеленью
Приятного аппетита!
Треска, запеченная с картофелем по-португальски – видео рецепт

Делитесь рецептами с друзьями, оставляйте свои комментарии и пожелания
Автор публикации
Комментарии: 1742Публикации: 419Регистрация: 04-09-2015
kopilpremudrosti.ru
Треска, запеченная в духовке — 6 рецептов приготовления
Треску можно готовить по-разному: запечь в духовке, пожарить на сковороде или гриле, приготовить на пару, потушить с овощами, сделать заливное, котлеты и пр. Особенно аппетитной, плотной и сочной она получается в запеченном виде.
Треска, запеченная в духовке, в фольге
Мясо трески считается диетическим, оно слабожирное и суховатое, поэтому самый удачный способ приготовления — запечь треску в фольге с овощами или под соусом. Для этого подготовленную рыбу выкладывают на лист фольги, смазанный маслом, под низ или по бокам укладывают морковь, лук, болгарский перец или другие выбранные овощи, посыпают зеленью и сбрызгивают лимонным соком. Вместо овощей или в сочетании с ними часто используют соусы, которые не дают рыбе пересушиться и обогащают ее вкус, — молочный, сметанный, томатный. Затем фольгу плотно упаковывают, чтобы получился конверт, и запекают 20-25 минут до готовности. Фольга отлично справляется с задачей, рыба готовится в собственном соку, за счет чего сохраняет влагу и не пересушивается.
Общее время: 30 минут | Время приготовления: 20 минут | Выход: 2 порции
к оглавлению ↑
Ингредиенты
треска – 2 шт. (600 г)
чеснок – 3 зуб.
растительное масло – 2 ст. л.
лимон – 0,5 шт.
соль и смесь перцев – по вкусу
вяленые томаты – 3-4 шт.
оливки (фаршированные болгарским перцем) – 6-8 шт.
сухое вино – 2 ч. л.
петрушка – 5-6 веточек
к оглавлению ↑
Приготовление
Большие фото Маленькие фото
Рыбу размораживаем, чистим от внутренностей, срезаем плавники и хорошо промываем холодной водой. На коже делаем неглубокие надрезы по всей тушке. При желании вы можете филировать рыбу, то есть очистить ее от шкурки и костей.
Натираем смесью соли, толченого чеснока, перца и растительного масла снаружи и внутри. Сбрызгиваем соком лимона.
Отрезаем большой лист фольги, смазываем его растительным маслом (я использовала масло из банки с вялеными томатами) и выкладываем по центру треску. Поливаем каждую рыбку небольшим количеством вина — по 1 чайной ложе на порцию. Обильно присыпаем рубленой петрушкой. Трески у нас две штуки, то есть получатся две порции. Я использовала фольгу высокой плотности. Если она у вас тонкая, то сложите в 2-3 раза.
Вяленые томаты нарезаем полосками, оливки — кольцами, лимон — тонкими кружками. Выкладываем их сверху и по бокам от рыбы. Можно использовать обычные маринованные оливки или фаршированные болгарским перцем, получится еще вкуснее.
Плотно заворачиваем треску в фольгу, поднимая края, чтобы получились конвертики. Проследите, чтобы упаковка была герметичной, сок овощей и рыбы не должен вытекать. Отправляем заготовку в духовку, предварительно разогретую до 190-200 градусов.
Запекаем примерно 20-25 минут (в зависимости от размеров рыбы).
Подавать лучше сразу же после приготовления, можно прямо на фольге, в которой запекалась треска. Перед подачей украшаем свежей зеленью, оливками и ломтиками лимона. Приятного аппетита!
к оглавлению ↑
Треска, запеченная в духовке с картошкой
Вкусной получается треска с картошкой, запеченная в фольге. Рецепт не диетический, зато сытный. Идеально использовать филе трески, чтобы не пришлось возиться с косточками. Рыба укладывается между слоями картошки и лука, запекается с добавлением сметаны, сливочного масла и кусочка шпика для сочности и аромата.
Ингредиенты:
филе трески – 500 г
картофель – 4-5
репчатый лук – 1 шт.
сметана – 150 г
специи для рыбы, соль и перец – по вкусу
кусочек шпика – 30 г
сливочное масло – 50 г
Как приготовить
Очищенный картофель нарежьте нетолстыми кружками, лук — кольцами или полукольцами. Разморозьте рыбу, натрите специями.
Из фольги сделайте конвертики и обильно смажьте внутреннюю сторону сливочным маслом. Выложите в них половину картошки, сверху смажьте сметаной, посыпьте солью и перцем.
Поверх картошки положите филе трески, смажьте небольшим количеством сметаны. На каждый кусочек положите пару колечек лука.
Сверху распределите оставшуюся картошку, снова смажьте сметаной, присыпьте солью и перцем, бросьте в каждый конверт тоненький ломтик шпика.
Плотно упакуйте конвертики, чтобы из них не выходил пар. Запекайте 20 минут при 180 градусах, затем аккуратно распечатайте и держите в духовке еще 10 минут, увеличив температуру до 220 градусов.
к оглавлению ↑
Треска, запеченная в духовке с овощами
Вкус трески очень хорошо оттеняют овощи. Лучше всего сочетается рыба с морковью, луком и болгарским перцем. Часто добавляют также помидоры — черри или обычные красные томаты, очищенные от кожицы и сердцевины. Все перечисленные овощи добавляют сочности и аромата блюду.
В этом рецепте треска разрезается вдоль на две части, а затем как бы фаршируется овощами. Таким способом можно запекать даже мелкие рыбешки, сухие и нежирные, они пропитаются овощными соками, получатся приятными на вкус.
Ингредиенты
тушка трески – 1 шт. (500 г)
репчатый лук крупный – 1 шт.
морковь – 1 шт.
болгарский перец – 1 шт.
растительное масло – 3 ст. л.
соль и перец – по вкусу
лимонный сок – 1 ст. л.
петрушка – половина пучка
Как приготовить
Рыбу разморозьте, вымойте, разрежьте вдоль, удалите хребет и кости. Натрите половинки солью и перцем, сбрызните лимонным соком и посыпьте рубленой петрушкой.
Сладкий болгарский перец нарежьте тонкими полосками, морковь измельчите на крупной терке, лук нашинкуйте соломкой. Припустите на сковороде в растительном масле лук. Затем уберите его из сковороды и пассеруйте морковку с перцем.
Большой отрезок фольги смажьте растительным маслом и выложите на него половину трески кожей вниз. Сверху распределите ровным слоем овощи, накройте другим филе.
Заверните в фольгу и запекайте около 30 минут при 180 градусах. Подавайте, разрезав на порционные куски, с лимоном и соусом.
к оглавлению ↑
Приготовленная таким способом треска получается особенно нежной и сочной. Сливочно-сметанный соус в сочетании с креветками очень удачно гармонирует со вкусом рыбы, делая блюдо более интересным и изысканным на вкус.
Ингредиенты
филе трески – 800 г
очищенные креветки – 150 г
репчатый лук – 1 шт.
сметана – 50 г
горчица – 0,5 ст. л.
сливки – 200 мл
молоко – 300 мл
лимонный сок – 30 мл
сливочное масло – 50 г
пшеничная мука – 2 ст. л.
соль, перец – по вкусу
укроп – 3-4 веточки
Как приготовить
Размороженное филе натрите солью и перцем со всех сторон, нарежьте крупными порционными кусками. Сложите их в миску и полейте 1 чайной ложкой лимонного сока, оставьте на 30 минут мариноваться.
Луковицу очистите, мелко порубите ножом и пассеруйте на сливочном масле в сковороде.
Как только лук станет мягким, добавьте к нему муку, слегка обжарьте ее, чтобы не было комочков. Затем тонкой струйкой постепенно введите молоко, непрерывно размешивая венчиком. В итоге должен получиться достаточно жидкий по консистенции соус.
Добавьте в него сметану, сливки и готовую, не слишком острую горчицу, размешайте и томите все вместе на тихом огне пару минут, помешивая. В конце добавьте креветки (если крупные, то порубите ножом), проварите 1-2 минуту, доведите количество соли по вкусу и снимите с огня.
Филе трески сложите в жаропрочную форму и залейте получившимся сметанным соусом с креветками. Посыпьте рубленым укропом. Запекайте в течение 25 минут в предварительно разогретой духовке при температуре 200 градусов.
к оглавлению ↑
Треска, запеченная в духовке в томатном соусе
Томатный соус прекрасно гармонирует с треской. Рыба готовится в два этапа: сначала кусочки обжариваются на сковороде, а затем запекаются в духовке. Очень вкусно не только в горячем, но и холодном виде.
Ингредиенты
треска – 2 шт. (700 г)
томаты в собственном соку – 400 г
репчатый лук – 2 шт.
морковь – 1 шт.
лимонный сок – 11-2 ч. л.
соль и перец – по вкусу
сахар – 1 ч. л.
лавровый лист – 1 шт.
пшеничная мука – 2-3 ст. л.
растительное масло – 3-4 ст. л.
сушеный базилик и укроп – по 0,5 ч. л.
Как приготовить
Треску нарежьте крупными кусочками, сбрызните соком лимона, посолите и поперчите. Затем запанируйте в муке и обжарьте в растительном масле на сковороде до румяной корочки.
В сотейнике пассеруйте лук, нарезанный кубиком, а также морковь, измельченную на терке.
Как только овощи станут мягкими, добавьте к ним протертые томаты (без шкурки), соль и сахар, лавровый лист, базилик и укроп. Тушите без крышки, помешивая, до загустения. Если соус по консистенции получился слишком густой, то подлейте немного воды.
Кусочки жареной рыбы выложите в жаропрочную форму и залейте получившимся томатным соусом. Сверху затяните фольгой и отправьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20 минут.
После приготовления дайте постоять минут 10, чтобы соус лучше впитался в рыбу. Подавайте треску сразу же или дождитесь, пока полностью остынет.
к оглавлению ↑
Треска диетическая, запеченная в духовке
Любимую рыбку можно приготовить в диетическом варианте, без использования жиров, муки и тяжелых соусов. Запекается треска с овощами, причем лук, помидоры и перец укладываются на дно, под каждый кусочек, чтобы он не прилип к фольге. Блюдо можно подавать в качестве легкого ужина, который готовится всего лишь за 20 минут, без лишних трудозатрат.
Ингредиенты
филе трески – 800 г
свежие помидоры крупные – 2 шт.
болгарский перец – 1 шт.
репчатый лук – 2 шт.
рыбная приправа –3 ч. л.
лимонный сок – 1 ч. л.
зелень – для подачи
Как приготовить
Рыбное филе нарежьте на порционные куски, всего получится 4 порции. Обсыпьте каждый стейк своими любимыми специями для рыбы.
Подготовьте овощи, нарежьте лук кольцами, перец — соломкой, а томаты — кружками.
Отрежьте 4 листа фольги. На каждый выложите немного репчатого лука, сверху на него перец и помидоры. На овощную подушку поместите пряную треску. Сбрызните лимонным соком.
Заверните каждую порцию в фольгу и выпекайте примерно 25-30 минут в духовке, разогретой до 200 градусов. Перед подачей посыпьте рубленой зеленью.
к оглавлению ↑
Хитрости и полезные советы
Размораживая рыбу, погрузите тушку в холодную, чуть подсоленную воду, тогда она быстрее растает, слегка просолится, уйдет специфический запах. Если используете стейки или замороженное филе, то оттаивайте их не в воде, а при комнатной температуре на свежем воздухе.
Небольшую рыбу можно готовить целиком, более крупные особи лучше порезать на стейки или филировать.
Перед запеканием треску рекомендуется замариновать. Используйте белое вино, лимонный сок, яблочный или винный уксус, перец и пряные травы. Можете попробовать замариновать в огуречном рассоле, он хорошо нейтрализует запах рыбы.
Для более нежного вкуса треску можно выдержать полчаса перед запеканием в нежирной сметане или в натуральном йогурте, смешанном с чесноком и травами.
Из специй с треской хорошо сочетаются черный и белый перец, чеснок, итальянские травы. А вот добавлять розмарин или тимьян стоит только в том случае, если вы очень любите их насыщенный аромат, так как они существенно изменят вкус рыбы.
Если хотите получить румяную корочку, то в самом конце приготовления раскройте фольгу и допеките блюдо при высокой температуре. При этом постарайтесь не пересушить рыбу!
На гарнир к треске можно подать рис или картофель, овощи-гриль или тушеные. Из соусов подойдет винный, тар-тар или лимонный.

volshebnaya-eda.ru
Стейки трески запеченные под сметанно-сырной шапочкой —
Сначала подготовим все необходимые ингредиенты: сметану, сыр, специи, чеснок и стейки трески. Тщательно их моем под проточной водой. Складываем в емкость, поливаем соком лимона. Посыпаем смесью соли и перца. Далее занимаемся соусом. В другой емкости соединяем сметану с натертым сыром, измельченной свежей зеленью ( у меня укроп и петрушка).
После этого добавляем выдавленный через пресс чеснок. Приправляем солью, перцем по вкусу — снова перемешиваем. Заранее разогреваем духовку до 220 -230*С.
Если будете печь на противне, то его следует застелить бумагой для выпечки или специальным силиконовым ковриком. Можно уложить в керамическую форму, как я. Все приготовления закончены. Наконец, укладываем рыбные стейки на противень или форму для запекания.
Равномерно по каждому стейку распределяем приготовленный сметанный соус, рядом можно уложить любые овощи. У меня ломтики красного болгарского перца. Духовка нагрета. Отправляем туда запекаться треску 15 минут. Далее устанавливаем программу Гриль (250*С) или в отсутствие такой программы, увеличиваем температуру духовки до максимума. Запекаем стейки до легкого подрумянивания или светло-золотистого цвета. Под грилем будет достаточно 5 минут. В заключение, готовое блюдо вынимаем из духовки.
Подавать треску под сметанным соусом можно с любым гарниром: с овощами, рисом.
Приятного аппетита!
Здесь вы найдете еще один рецепт не менее вкусного блюда:
Суп карри с креветками
zapekaem-v-duhovke.ru

Гимнастика утренняя для спины – Зарядка для спины и позвоночника на мяче, стуле, валике, шведской стенке; при остеохондрозе, грыже, сколиозе, при беременности

Posted on 24.02.202029.12.2019 by alexxlab

8 упражнений не вставая с постели!

С годами заботиться о работоспособности собственного организма приходится все больше. Эти простые упражнения помогут сохранить подвижность позвоночника и улучшить качество жизни.

Человек, обремененный болезнями, да еще в возрасте, чего доброго, посчитает насмешкой предложение проснуться и петь. Дескать, по утрам теперь совсем другое настроение и состояние. С детства и юности мы привыкли, что после крепкого сна просыпаешься другим человеком, готовым с утра хоть горы сдвинуть, и никакой масштаб предстоящих дел не смущал. Годы меняют приоритеты. Из-за остеохондроза позвоночника и других возрастных неприятностей сон и просто долгое пребывание в лежачем положении перестали приносить отдохновение. Наоборот, грозят гулом в голове, онемением рук и ног, болезненными скобами, опоясывающими туловище, и т.д.

Как просыпаться правильно

Однако я утверждаю: призыв «Проснись и пой!», столь органичный в детстве и юности, можно вернуть. Да, придется предпринять кое-какие усилия. Ничего страшного. Не переживаем же мы из-за того невеселого факта, что видим, как в былые годы, лишь при помощи очков, а пережевываем пищу благодаря зубным протезам.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что верно, то верно: с годами заботиться о работоспособности собственного организма приходится все больше. Иначе не воспрянуть духом, надо постараться. Глядишь, душевный подъем окрасит предстоящий день в бодрые цвета.

Целебный напиток с вечера

Понедельник начинается в субботу, утро — с вечера. С обеспечения спокойного и радужного пробуждения, чтобы упредить боль и прочие неприятности. Перед отходом ко сну не забудем залить в термос освобожденную от газа и нагретую до температуры 50-60 С минеральную воду, сдобрив ее несколькими крупинками соли или трускавецкой «Барбары». Доза указанных солей фактически гомеопатическая — на кончике ножа. Поставьте термос с раствором на прикроватную тумбочку.

Для чего желательно именно утром выпить три четверти стакана теплого гомеопатического раствора — мы еще
поговорим. А пока запомним, что питье лучше приготовить с вечера. Несколько термосов различного объема вообще сослужат хорошую службу как в лечении, так и профилактике многих заболеваний. Особенно они выручат в зимний период, когда отсутствуют витамины в свежей натуральной упаковке, но достаточно сушеных и вяленых фруктов и ягод. Чтобы по максимуму использовать полезные компоненты, сухофрукты надо обдать кипятком и настоять в термосе. Заваривать в термосе можно боярышник, калину, обычную и черноплодную рябину — словом, весь витаминный ассортимент наших широт. Шиповник — в первую очередь.Отвар пьют в течение дня как в теплом, так и в охлажденном виде.

Отход ко сну

Обычно 6 и 7,5 часа ночного сна подряд дают нашему телу полное отдохновение.

9-часовой сон, уже в некотором роде перебор. Даже для здорового человека.

Любая боль, а уж хроническая в позвоночнике — особенно, перебивает течение сна. Тут уж какую позу ни прими, а столько раз за ночь напросыпаешься, что утром трудно понять — спал или не спал.

Любые средства, в том числе медикаментозные, способные принести сон и отдохновение, — хороши. Другое дело, что привыкать к таблеткам и пилюлям не следует. Уж лучше воспользоваться настоем валерианы, пустырника и прочими народными средствами. К тому же, не надо лениться обеспечивать крепкий сон другими средствами. Нет, не считать в уме до отупения баранов по ногам или головам.

Засыпанию способствует:

предварительная прогулка на свежем воздухе,

удобная постель,

проветренная спальня с температурой воздуха 18 С,

погашенный свет.

Главное же — научиться расслаблять мускулы тела, включая миниатюрные мышцы, обсевшие позвоночник. Отходя ко сну, желательно лечь, например, на спину, руки вдоль туловища, ноги не согнуты в коленях. Лечь и постараться мысленно давать по очереди команды мышцам на полное расслабление. Начиная с расслабления пальцев ног, стопы, лодыжек, голеней, коленей, бедер…Параллельно такие же команды посылаем пальцам рук, кистям, запястьям, локтям, предплечьям, плечам, плечевому поясу… И только затем — животу, спине, шее, лицу, голове… Как бы отключая от работы одну мышцу за другой.

Настойчиво занимайтесь такого рода медитацией и сами не заметите, насколько послушными станут мышцы и как они начнут приближать момент засыпания.

ПОДУШКА, МАТРАС, РЕЗЕРВНАЯ ПОДУШКА

Однако остеохондроз начеку, в самый неподходящий момент грозится напомнить о себе болью. Того и гляди, при засыпании на спине остеохондроз воспрепятствует полному расслаблению ног и поясницы. Тут-то и пригодится резервная подушка. Не обязательно ортопедическая, самая обыкновенная. Лишь бы по толщине немного превосходила диаметр ноги. При поясничном остеохондрозе резервная подушка вообще необходима. Попробуйте, лежа на спине, положить ее под бедра, примерно по центру расстояния между ягодицами и коленями. С удивлением ощутите, как непослушные дотоле мышцы бедер вдруг вняли приказу-просьбе и расслабились. Доброжелательной помощью подушки можно и нужно воспользоваться, если вы, наоборот, привыкли засыпать или спать на животе. Подушку, опять же, следует положить под бедра, посередине между животом и коленями. Ортопедической (принимающей голову в нежные объятья) подушкой необходимо обзавестись в обязательном порядке, ортопедическим матрасом — тоже. Эти постельные принадлежности при шейном остеохондрозе явятся отличным лечебным приспособлением.

Большинство из нас привыкло засыпать, как учили еще в детском саду на «мертвом часе», — на правом боку. Самые самостоятельные еще тогда отстаивали свое право засыпать на левом. Что ж, можно и на левом.

Но резервная подушка снова выручит. Засыпая на правом боку, левую ногу в полусогнутом состоянии выдвигаем вперед и под колено подкладываем подушку. Если же лежим на левом боку, то подушка облегчит расслабление правого колена и всей правой ноги.

В третьем возрасте прибегать к услугам резервной подушки надо бы обязательно. Подкожная клетчатка с годами теряет упругость, и человеку кажется, будто коленные чашечки трутся костными поверхностями друг о друга.

Можно сказать, мы с вами все предусмотрели. Не оставили бессоннице ни одной лазейки. Так что богу из греческой мифологии Гипносу не остается другого выхода, как наказать своему сыночку Морфею погрузить вас в сладостную пучину сна.

Лечимся еще не проснувшись

В детстве и юности, когда о болезнях вообще, и об остеохондрозе позвоночника — в частности, мы имели чисто теоретическое представление, вставать ото сна с постели удавалось на счет «Раз-два-три!»

Нынче придеться попридержать прыть – ведь остеохондроз на резкие движения реагирует болью. Поэтому стоит принят предупредительные меры. Первая из них — неспешным движением руки выливаем в стакан 150 мл теплого, фактически гомеопатического раствора карловы-варской соли. Раствор карлови-варской соли способствует выведению из организма антител, тех самых, что порой сходят с ума и начинают борьбу против штатных структур собственного организма. При остеохондрозе позвоночника — против межпозвонковых дисков.

Проводить такую процедуру на протяжении 15 дней 3—4 раза в год весьма желательно, такого количества лечебных курсов чаще всего достаточно. Для каждого лечебного курса необходимо запастись 2,5 л минеральной воды и несколькими граммами карлови-варской соли или трускавецкой «Барбары».

Итак, выпили приготовленный с вечера слабый раствор, после чего еще две-три минуты полежали и можно приступать к гимнастике, способствующей пробуждению позвоночника.

Зарядка в постели

Любой из нас видел, как выполняются эти упражнения, просто не придавал значения. Не обращал внимания на то, как их проделывали «братья наши меньшие» — кошка или собака. Просыпаясь, они вытягивают передние и задние лапы, туловище. Большинство комплексов обычной утренней гимнастики направлены именно на взбадривание мышц. Но то, что полезно здоровому человеку, может навредить при скомпрометированном позвоночнике.

Потому предлагаем комплекс упражнений, ориентированных сугубо на мышцы позвоночника и не грозящих ни ему, ни обсевшим его мышцам неприятностями.

Исходное положение всех одиннадцати упражнений — не вставая с постели, лежа на спине. На вдохе — напрягаемся, на выдохе — расслабляемся.

Упражнение 1.

Максимально оттягиваем пятки как можно дальше к границе постели, а скрещенные над головой руки — в противоположном направлении. Вдох — потянулись, выдох — расслабились. 2-3 раза.

Упражнение 2.

Тянем носки ступней к границе кровати, а скрещенные над головой руки — в противоположном направлении. На вдохе — потянулись, на выдохе расслабились. 2—3 раза.

Упражнение 3.

Не меняя положения рук и нагрузку на них, носки ступней тянем на себя. Потянулись — вдох, расслабились — выдох. 2—3 раза.

Упражнения 4.

Не меняя положения рук и нагрузку на них, поворачиваем до упора носки ступней вправо. На вдохе поворачиваем и напрягаемся, на выдохе возвращаем носки в первоначальное положение и расслабляемся. 2—3 раза. Затем столько же раз поворачиваем носки влево. А можно чередовать — вправо-влево.

Упражнение 5.

Раздвигаем ноги на ширину плеч. На вдохе поворачиваем ступни пальцами друг к другу, на выдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. До 4 раз.

Упражнение 6.

На вдохе разводим ступни в стороны, на выдохе расслабляемся и принимаем исходное положение. До 4 раз.

Упражнение 7.

Приступаем к круговым движениям кистей рук и ступней ног. Сначала в одну сторону, потом в другую. Напрягаясь, выполняем движения на вдохе. На выдохе снимаем нагрузку с конечностей. До 4 раз.

Упражнение 8.

Кисть левой руки кладем на затылок, правая нога вытянута. Оттягиваем локоть левой руки к границе постели, пятку правой ноги — в противоположном направлении. Позвоночник при этом испытывает боковую нагрузку, что и требуется. На вдохе — потянулись, на выдохе — расслабились. Нагружаем левую руку и правую ногу. 2—3 раза. Затем наступает черед выполнять упражнение правой рукой и левой ногой. Тоже 2—3 раза.

Перечисленных упражнений в общем достаточно для пробуждения поясничного отдела позвоночника. Остеохондроз этого отдела — самый распространенный, и если с ним не бороться, он в конце концов постепенно захватывает шейный и грудной отделы.опубликовано econet.ru.

Владимир Берсенев

econet.ru

Зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника и упражнения для поясницы на каждый день

Некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата предотвращаются довольно-таки легким и доступным способом. Для этого необходимо выполнять определенный комплекс упражнений (ЛФК), сохраняя регулярность и правильность техники исполнения. Зарядка для спины позволит:

избежать искривлений – лордоза или кифоза в подростковом возрасте, когда позвоночнике еще достаточно пластичен и может искривиться под неравномерными или неправильными нагрузками;
избежать протрузии межпозвоночных грыж;
укрепить мышечный каркас для поддержания позвоночного столба в анатомически правильном положении;
получить прилив бодрости, обеспечив более высокий уровень трудоспособности.

Если зарядка для позвоночника выполняется регулярно, то можно быть уверенным, что с возрастом эта часть организма останется крепкой и здоровой, но только при условии, что комплекс занятий проводится регулярно и является частью жизни. К тому же, снижается вероятность появления ишиаса.

Правила зарядки для спины и позвоночника

Первоочередное на что необходимо обратить внимание — это цель, с которой выполняется зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника. Это может быть лечебная зарядка для устранения симптоматики того или иного заболевания, профилактическая зарядка для мышц спины.

Лечебная зарядка для позвоночника поможет предотвратить боли в спинном отделе и снизить риски ряда заболеваний.
Это важно учитывать, так как комплекс упражнений будет абсолютно разным.
Когда лучше делать зарядку?
Утренняя зарядка для позвоночника позволяет размять суставы и позвонки. Поэтому, если нет возможности выполнить полноценную гимнастику или ЛФК для шейного отдела позвоночника в утренние часы, то стоит ограничиться хотя бы легкой разминкой.
Также, при сидячем образе жизни или работе следует на рабочем месте устраивать себе небольшие физминутки с соответствующим комплексом движений. Во всем остальном придерживаться удобного для себя графика.
Польза ежедневной зарядки
Специалисты рекомендуют выполнять физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. Так как более редкая нагрузка на мышечный каркас не оказывает должного эффекта. Особенно полезно давать нагрузку утром и после нагрузок на спину.
Если же ежедневно выполнять нагрузку на мышечные ткани, это позволит в короткие сроки сформировать достаточно крепкий мышечный корсет. А ведь именно он поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и препятствует образованию отклонений в нормальном функционировании спины. Есть такое упражнение, как боковая планка для прокачки пресса, в нем тоже немаловажную роль играет позвоночник.
Список упражнений
Необходимо обращать внимание на то, для каких целей выполняется зарядка. Если это профилактические цели, то подойдет комплекс для укрепления спины.
Если ЛФК нужна для устранения симптомов заболеваний опорно-двигательного аппарата, то необходимо делать акцент на той гимнастике, которая подойдет:
для поясницы;
для шейного отдела;
для грудного отдела позвоночника.
Таким образом можно укреплять наиболее пострадавший от заболевания отдел спины.
Зарядка — прекрасный способ настроить организм на правильный лад, зарядиться бодростью и улучшить самочувствие.
Кошка
Данное упражнение выполняется стоя на четвереньках. Спина на вдохе прогибается максимально вверх. А на выдохе ее необходимо прогнуть вниз. При этом прорабатывается поясничный и грудной отдел. Упражнение отлично подходит для растяжки позвоночника, поэтому его необходимо выполнять с утра и после длительного сидения.
Кошка – это упражнение, которое пришло в мир фитнеса и лечебной физкультуры из йоги.
Собака мордой вниз
Эта асана йоги, которая несмотря на свою кажущуюся простоту требует тщательного подхода к выполнению.
Последовательность выполнения:
необходимо лечь на пол, согнув руки в локтях и опершись об пол на уровне груди;
на вдохе поднять корпус таким образом, чтобы копчиком смотреть вертикально вверх, а между выпрямленными руками опустить голову вниз;
таким образом корпус и ноги образуют треугольник, в котором необходимо замереть минимум на 1 минуту;
затем вернуться в положение лежа на живот и расслабить мышцы тела.
Это упражнение из йоги, без которого сложно представить физическую часть данной дисциплины.
Данное упражнение идеально подходит для того, чтобы расслабить мышцы спины после длительного пребывания в стоячем положении, а также для того, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра.
Собака мордой вверх
Это упражнение также — поза асаны. Она выполняется из положения лежа на полу лицом вниз. Руки необходимо согнуть в локтях, ладонями опереться об пол на уровне груди. На вдохе руки должны распрямиться приподняв при этом весь корпус, бедра и ноги. Об пол должны опираться лишь верхняя сторона ступни и кисти рук. При этом упражнении все тело образует плавную дугу с вертикально расположенным корпусом. Голова при этом должна смотреть прямо перед собой. В позе необходимо фиксироваться минимум на одну минуту, постепенно увеличивая время.
Активный прогиб назад раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, а также укрепляет мышцы рук и ног.
Это упражнения интенсивно влияет на растяжку позвоночника.
Крокодил
Это упражнение лучше выполнять в утренние часы, для того чтобы разработать суставы позвоночника. Техника выполнения должна быть плавной, с ровным дыханием без задержек. Интересно то, что это не одно упражнение, а целый комплекс, разделенный на несколько этапов:
При выполнение всех этапов необходимо лежать на полу вниз спиной:
1 этап — руки ладонями вверх раскинуть в стороны, ноги раздвинуть на ширину плеч, ступни направить перпендикулярно к полу. Необходимо поворачивать ноги от бедра до ступни сначала в одну сторону затем в другую. При этом ступни стараться положить на пол;
2 этап — то же исходное положение только ноги скрещены в районе щиколоток одна на другую. При этом поворачивается весь корпус вместе с ногами сначала на одну сторону, затем на другую;
3 этап — аналогичен второму, только при повороте корпуса, голову нужно поворачивать в другую сторону. Таким образом прорабатывается шея и спина;
4 этап — спиральное скручивание, при котором корпус с ногами поворачивается в одну сторону, а голова в другую. Но пятка одной ступни при этом стоит на пальцах другой, образуя цепочку;
5 этап — лежа на спине одну щиколотку положить на колено другой. На счет 1 — ноги повернете в одну сторону, при этом колено согнутой ноги оказывается с противоположной стороны корпуса. Голова поворачивается в противоположную сторону;
6 этап — лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и ступнями стоять на полу. Осуществляется скручивание позвоночника, при этом колени укладываются в одну сторону, а голова поворачивается в другую;
7 этап — лежа на полу и согнув в колене одну ногу, вторую необходимо положить щиколоткой на бедро. При этом голову повернуть в одну сторону, а ноги уложить в другую, не меняя их взаимного положения. То есть одна нога, которая была согнута, ложиться полностью на пол. А вторая ставится ступней на пол, при этом согнутое колено смотрит вверх;
8 этап — лежа на полу, ноги необходимо согнуть так, чтобы стопы были оторваны от пола. После этого повернуть ноги и часть корпуса в одну сторону, положив согнутые колени на пол. Голова при этом разворачивается в другую сторону.
Упражнение «Крокодил» носок на носке, руки в стороны.
Упражнение «Крокодил» ноги в коленях согнуты
Упражнение «Крокодил» ноги на ширине плеч
Упражнение «Крокодил» нога но ноге
Упражнение «Крокодил» щиколотка одной ноги лежит на коленке другой
Упражнение «Крокодил» ноги оторваны от пола и согнуты в коленях
Лодочка
Необходимо лечь на живот на пол. Руки вытянуть перед собой. Затем постараться приподнять одновременно руки и ноги, прогнув спину дугой. При этом покачиваться вперед-назад. Выполнять данное упражнение, без определенной физической подготовки, достаточно тяжело. На спину при этом оказывается существенная нагрузка, поэтому необходимо начинать с небольшого прогиба, постепенно увеличивая его и совершая большее количество повторов движений.
Лодочка – уникальное упражнение, которые задействует одновременно мышцы спины и пресса, тем самым укрепляя их.
Мостик
Данное упражнение хорошо известно всем с детства. Из положения лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Руки при этом забросить назад за плечи, упершись при этом в пол. Затем постараться прогнуть корпус так, чтобы он образовал другу. В верхнем положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Время фиксации постепенно увеличивается. Гимнастический мостик и чем-то схож с ягодичным мостиком, но функции у них немного разные.
Мостик – это гимнастическое упражнение, выполняя которое можно укрепить мышцы спины, выправить осанку, развить гибкость и улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски.
Поза ребенка
Лежа на полу на боку необходимо округлить спину, согнутые колени подтянуть максимально к груди. Руками постараться их обнять. зафиксироваться в таком положении на определенное время.
Упражнение снимает напряжение в спине, плечах и грудной области, а также боль в шее и поясничной области. Можно выполнять лежа на боку.
Универсальная зарядка для спины и позвоночника
Универсальная зарядка для суставов и позвоночника поможет поддержать эту часть тела в здоровом состоянии. В нее входит следующий комплекс упражнений:
Лечь на пол на спину, руки вытянуть вверх за голову. На выдохе поднять корпус с поднятыми вверх руками и потянуться ими до носков. При этом спина максимально округляется, а позвоночник растягивается.
Встать на пол на четвереньки. Спина должна быть параллельна полу. Одновременно поднимается рука и накрест расположенная нога до положения параллельно полу. Затем они опускаются на место. И поднимается другая пара конечностей. Движения должны быть плавными.
Для шейного отдела рекомендуется выполнять плавные повороты головы из стороны в сторону, с фиксацией в крайних точках на несколько секунд.
Затем необходимо совершать наклоны головы вперед-назад, также с фиксацией в крайних положениях.
Наклоны головы из стороны в сторону. Сначала левое ухо подносится к левому плечу, голова фиксируется в этой точке. Затем правое ухо максимально наклоняется к правому плечу — голова фиксируется также несколько секунд. При этом плечи необходимо держать на уровне, не поднимая.
Быстрая зарядка сидя на рабочем месте для спины
Большинству городских жителей приходится проводить большую часть рабочего времени сидя за офисным столом. При этом достаточно легко заработать заболевание опорно-двигательного аппарата. Чтобы этого избежать, достаточно выполнять комплекс легких упражнений, которые позволят размять суставы:
повороты головы из стороны в сторону, вперед-назад, наклоняя к одному плечу затем к другому;
вращение головой сначала в одну сторону, затем в другую;
сцепить руки в замок, вытянув перед собой и наклонив голову в расстояние между ними. При этом округлить спину колесом, а руками потянувшись максимально вперед. При этом происходит растягивание позвоночника в грудном и шейном отделе;
завести сцепленные руки за спину и прогнуться грудной клеткой вперед. При этом голову постараться забросить назад, посмотрев в потолок. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.
Зарядка для спины и позвоночника на рабочем месте (1)
Зарядка для спины и позвоночника на рабочем месте (2)
Зарядка для спины и позвоночника на рабочем месте (3)
Показания и противопоказания для занятий лечебной гимнастикой
Необходимо помнить, что лучше всего выполнять гимнастику для спины, когда позвоночник здоров и не испытывает никаких проблем. При этом, лучше отказаться от упражнений вроде приседаний с гантелью или другими утяжелителями, а поработать со своим весом. Но если возникли отклонения в работе опорно-двигательного аппарата, то необходимо подбирать только подходящий комплекс ЛФК. В этом может помочь специалист по лечебной физкультуре.
Но важно помнить, что любое заболевание спины, будь то протрузии дисков, сколиоз, остеохондроз, спондилолиз и другие — каждое из них имеет 4 стадии. Нагрузка на позвоночник допустима только на 1 и 2 стадии заболевания.
На 3-й стадии гимнастика выполняется только строго ограниченно и под присмотром специалиста. При 4 степени любого заболевания позвоночника выполнять ЛФК запрещено.
Также на 1 и 2 стадии не разрешается выполнять никакую физическую нагрузку в стадии обострения. А только после того, как рецидив прошел. Там же не рекомендуется делать гимнастику при общем недомогании, повышенной температуре, кризе гипертонии.
Во всем остальном, вечерняя, дневная или утренняя зарядка для спины и позвоночника позволит сохранить здоровье и избежать серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
fitopopka.ru
Зарядка для спины и позвоночника. Несколько простых упражнений
В этой статье мы расскажем, каким образом восстановить здоровье вашей спины и позвоночника, укрепить мышцы и начать жить новой полноценной жизнью.
Зарядка для позвоночника
О пользе зарядки для спины и позвоночника написано немало. И это неслучайно, ведь позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человеческого организма. От позвонков отходят нервные окончания, которые соединяют органы друг с другом. Функцию позвоночного столба нельзя переоценить. Многие её, скорее, недооценивают, не придавая особой важности поддержанию позвоночника в нормальном, здоровом состоянии до тех пор, пока не прозвенят первые звоночки в виде болей в спине, поясничной области или шее. Да, многие почему-то шею не относят к области позвоночника. Это довольно странно, если знать анатомическое строение человеческого тела. Причём, что ещё более удивительно, так это рекомендации лечащих врачей, направленные исключительно на коррекцию позвонков в шейном отделе, игнорируя остальные.
Никакое деструктивное изменение в том или ином отделе позвоночного столба не происходит само по себе. Часто перенапряжение, неправильный сидячий образ жизни, неадекватное распределение веса во время тренировок и т. д. приводят к тому, что нагрузка ложится на позвоночник. Если один отдел может выносить нагрузки, то это происходит за счёт того, что страдает другой, менее выносливый. Таким образом, если обращать внимание и восстанавливать только один отдел, в долгосрочной перспективе так или иначе нужно будет уделить внимание всему позвоночному столбу. Иначе небольшая проблема может обернуться в будущем большими неприятностями.
Пока не поздно займитесь укреплением мышц спины и вытягиванием позвоночного столба. Почему на позвонки ложится огромная нагрузка? Потому что спинные мышцы у большинства людей не развиты. Во многом это связано с тем образом жизни, который люди ведут в век продвинутых технологий. Если бы мышцы спины были крепкими, то на позвоночник ложилось бы куда меньше нагрузки, т. е. вес и напряжение распределялись бы равномерно.
К сожалению, это не так, и львиная доля нагрузки ложится на позвонки. Но с помощью регулярной зарядки для спины и позвоночника можно развить спинные мышцы, растянуть позвоночник, сделать его более гибким, что не только укрепит спину, улучшит осанку, благоприятно скажется на вашем весе, но и нормализует работу внутренних органов. Ведь от того состояния, в котором находится позвоночник зависит и состояние внутренних органов. Если происходит даже небольшое искривление позвоночного столба, это неминуемо ведёт к изменению местоположения тех внутренних органов, которые расположены рядом с этим позвоночным отделом.
Сурья намаскар
Неслучайно многие проблемы с пищеварением могут возникнуть из-за изменения положения позвоночника. Однако справедливо и противоположное утверждение, что проблемы с органами пищеварения через некоторое время приводят к искривлению позвоночника. Или, например, слаборазвитые мышцы живота также могут оказать негативное влияние на состояние позвоночника. В этом отделе позвоночного столба возникает чрезмерная нагрузка, потому что мышцы брюшной полости неразвиты и позвоночник лишён поддержки с этой стороны. Отсюда понятно, почему повсюду мы видим проблемы с поясничной областью. Определённо это не единственная причина возникновения проблем с поясницей, но одна из тех, которые люди склонны недооценивать. Так что давайте перейдём к самим комплексам упражнений для развития спинных мышц и вытяжения позвоночника.
Утренняя зарядка для позвоночника
Утренняя зарядка для позвоночника может быть построена исключительно из йоговских поз. Большинство лечебных физкультурных комплексов заимствуют упражнения йоги, так называемые асаны
В йоге существует несколько тысяч асан, для всех частей тела, даже для глаз. Также есть йога для лица, перинатальная йога, семейная йога, парная йога. Каких только видов йоги не изобрели. Но основная и зарекомендовавшая себя на протяжении веков это классическая хатха-йога или йога Айенгара, как её иногда называют с целью того, чтобы придать ей ещё больше экзотики. На самом деле упражнения, которые развил и систематизировал Айенгар есть не что иное, как хатха-йога. С неё мы и начнём. Если вы хотите начать свой день правильно, то лучше это сделать, включив в утреннее расписание небольшой комплекс йоговских асан.
1. Поза Кошки — Марджариасана
Сначала можно выполнить позу Кошки. Она очень проста в исполнении и доступна даже для новичков. Эта асана полезна тем, что полностью растягивает позвоночник, а также прорабатывает его шейный отдел. С неё удобно начинать зарядку, т. к. одновременно происходит ещё и расслабляющий эффект для мышц спины. Это подготовит позвоночник и спинные мышцы к дальнейшим упражнениям.
2. Поза собаки мордой вниз — Адхо мукха шванасана
Эта поза очень полезна не только для спины и позвоночника, но и для нормализации процессов кровообращения в организме. Особенно она полезна для кровоснабжения мозга. Она также мягко развивает гибкость суставов, укрепляет плечи, благотворно влияет на сердечную мышцу. Во время её выполнения происходит расслабление спины и снятие межлопаточных болей, что позволит вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника. Также укрепляются мышцы пресса, растягивается задняя поверхность мышц ног. Отлично укрепляются лодыжки.
Первое время возможно вам будет сложно долго удерживать эту асану. Также распространённая трудность поставить пятки на пол, т. к. они упорно не хотят опускаться на пол, потому что суставы ещё не гибкие. Через некоторое время у вас всё получится. Главное это практиковать эту асану ежедневно. Вскоре она станет одной из самых любимых.
Собака мордой вниз
3. Поза собаки мордой вверх— Урдхва мукха шванасана
Это зеркальная поза по отношению к Позе собаки мордой вниз. В то время как в предыдущей асане во время её выполнения растягивается задняя поверхность тела, то в Позе собаки мордой вверх передняя. Выполняя её, у вас полностью раскроется грудная клетка. В этой асане работают преимущественно руки и ноги, поэтому межпозвонковые соединения расслабляются и растягиваются. Эта асана особенно полезна для женщин, т. к. если выполнять её регулярно, то исчезнет дряблость рук в области плеч и предплечий, подтянется грудь, исчезнут жировые складки в области подмышек.
Эта асана особенно полезна для тех, у кого выявлен сколиоз. Если он ещё не запущен, то велика вероятность полного восстановления позвоночника. Эта во всех отношениях полезная асана должна выполняться в паре с предыдущей. Таким образом, вы реализуете принцип компенсации: наклон — прогиб. Его важно соблюдать.
4. Мягкие скручивания из положения лёжа
Мягкие скручивания из положения лёжа — это эффективное средство для оздоровления позвоночника. В йоге есть множество асан, которые можно выбрать для того, чтобы практиковать мягкие скручивания лёжа. Существует также так называемое упражнение Крокодил, которое является модификацией некоторых йоговских асан. Это упрощённый вариант скручиваний.
Выполняя позу Крокодил, вы можете не волноваться, что по незнанию можете получить травму (обычно скручивания относят к группе асан, наиболее рискованных для новичков), но настолько прост в освоении, что довольно скоро он придётся вам по вкусу. Он также избавляет от болей в поясничном отделе позвоночника.
5. Поза Саранчи — Шалабхасана
Эта асана на баланс, и одновременно она укрепит мышцы спины. Если существует проблема со смещением позвонков, то Поза саранчи для вас. Только если вы не уверены в правильности выполнения и ещё новичок в йоге, то лучше её выполнять под руководством инструктора, тогда совсем скоро вы заметите благотворный эффект этой асаны на позвоночник. Развивается гибкость спины, улучшается пищеварение, также она снимает боли в поясничной области позвоночника. Эта асана несложная в исполнении. Главное освоить удержание баланса, лёжа на животе.
6. Поза Ребёнка — Баласана
Для соблюдения принципа компенсации после Позы саранчи, где позвоночник прогибается, будет уместным выполнить простую Позу ребёнка. Она отлично снимает напряжение в спине, расслабляет как физически, так и ментально. Очень полезна для развития суставов ног, растягивает позвоночник и расслабляет мышцы шеи. Эту асану можно выполнять и отдельно от всего комплекса тогда, когда вы почувствуете излишнее напряжение в спине. Поза ребёнка не имеет противопоказаний.
7. Поза Моста — Сету Бандхасана
Всем известный мостик, а какой он полезный, ведь практикуя его, вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части спины, а самое главное — в этой асане подключаются в работу даже мелкие спинные мышцы, которые не всегда задействованы в других асанах. О том, что гибкость позвоночника повышается в разы и говорить не нужно. Укрепляются мышцы рук и ног, подтягивается живот. Очень полезна для грудных мышц, особенно для женщин.
8. Поза Ребёнка — Баласана
Так как вы уже знаете о принципе компенсации, то после прогибов нужно делать «противодвижение». Поза Ребёнка придётся очень кстати. На этом можно и завершить утренний комплекс для мышц спины и позвоночника. Если вы хотите привести энергии в равновесие, то можно добавить Шавасану. Она хороша для расслабления и успокоения организма и балансировки энергий.
Такой простой комплекс зарядит вас энергией на целый день. Если вы хотите практиковать что-то другое, то можно добавить к этому небольшому комплексу ещё и Приветствие Солнцу или Сурья Намаскар, в который уже включены некоторые асаны, описанные выше, но есть и многие другие. Таким образом вы начнёте осваивать йогу в её классическом варианте.
Зарядка для укрепления позвоночника
Зарядка для укрепления позвоночника должна выполняться регулярно. Тогда ожидаемый эффект укрепления мышц спины и увеличение гибкости позвоночника обязательно наступит. Если же выполнять упражнения от случая к случаю, то вряд ли стоит ожидать ощутимых результатов.
Комплекс, приведённый выше в качестве примера, может служить ориентиром на начальной стадии занятий йогой. Позже вы выучите множество других асан и сможете варьировать последовательность асан в комплексе упражнений. Стоит отметить, что все йоговские асаны так или иначе благоприятно воздействуют на укрепление позвоночника. Нужно лишь проявлять осторожность при практике скруток, т. к. они могут как действительно улучшить состояние вашего позвоночника, так и ухудшить, потому что из-за недостатка опыта в практике йоги начинающие не всегда точно знают, как правильно выполнять ту или иную скрутку, каким образом сделать её так, чтобы не «перекрутить» позвоночник. Поэтому исключите скрутки на первых порах и смело практикуйте остальные асаны.
В завершении этой статьи хотелось бы добавить, что занятия плаванием, аэробикой, художественной гимнастикой и т. д. также благотворно влияют на состояние позвоночника. Но йога сочетает в себе все те элементы, которые впоследствии были включены в новые виды спорта и танцев. Занятия йогой очень практичны, т. к. вам не нужно искать для этого специальное место. Если у вас нет поблизости бассейна или естественного водоёма, не стоит расстраиваться, потому что практикуя йогу, вы занимаетесь развитием тех групп мышц, которые работают во время плавания.
Йога универсальна и уникальна. Древняя практика, которая дошла до наших дней, предоставляет массу возможностей для профилактики и коррекции здоровья, в особенности опорно-двигательного аппарата. Сделайте йогу частью вашего образа жизни, и вы не только обретёте новый смысл жизни, но и кардинальным образом улучшите состояние вашего здоровья.

www.oum.ru
укрепление мышц и устранение боли
Следить за здоровьем нужно всегда, а не тогда, когда уже появляются проблемы с ним, ведь предупредить любую неприятность проще, чем заниматься ее лечением. Это в особенности важно в отношении позвоночника, ведь именно он является главной несущей конструкцией в скелете. Он дает нам возможность управлять движениями головы и туловища. Каждый позвонок связывается с разными частями тела и органами, обеспечивая тем самым слаженную работу организма, потому важно, чтобы позвоночник был здоровым. Лечебная зарядка для позвоночника поможет предотвратить боли в спинном отделе и снизить риски ряда заболеваний. Также она поможет чувствовать себя намного лучше. Рассмотрим, что же она самой представляет.
О пользе утренней зарядки
Утреннюю зарядку делают не все, а зря, ведь преимуществ у нее более чем достаточно. Зарядка – прекрасный способ настроить организм на правильный лад, зарядиться бодростью и улучшить самочувствие. Она полезна и для спины, и для внутренних органов. При наличии тех или иных заболеваний показана лечебная физкультура.
Особенно велика важность зарядки для тех, кто ведет неактивный образ жизни, трудится на сидячей работе, так как ряд мышц и суставов в повседневной жизни у них не задействуется вообще, и со временем атрофируется. И позвоночник в данном отношении является одним из самых уязвимых мест. Тот же сидячий образ жизни приводит к тому, что он теряет подвижность, ткани его атрофируются, появляются те или иные болезни спины. И если ранее от них страдали только люди почтенного возраста, то сегодня эти заболевания сильно «помолодели», и проявляются они даже у молодежи.
Зарядка для спины и позвоночника обладает следующими преимуществами:
помогает разгрузить мышцы, борется с хроническими болями спины;
улучшает микроциркуляцию крови;
является прекрасной профилактикой различных болезней позвоночника;
дает нам заряд бодрости и энергии на весь день, помогает быстрее проснуться, если делать ее утром. А при вечернем выполнении такая физическая активность помогает разгрузить позвоночник, снять ощущение усталости.
Самое важное в лечебной зарядке – это ее регулярность. Лучше делать гимнастику по 10 мину каждый день, чем два часа два раза в неделю. Чтобы организм привык к нагрузке, нужно сделать ее привычной. Вы можете заниматься как утром, так и вечером. При этом упражнения полезны как взрослым, так и детям, ведь последние, сидя за партами, нередко страдают от сколиоза и других подобных заболеваний.
Гимнастика для позвоночника: основные правила
Чтобы зарядка для укрепления спины и позвоночника была полезной и безопасной, нужно соблюдать определенные правила. Если их не учесть, гимнастика может не только не дать результатов, но и спровоцировать обратный эффект. Прежде всего, это регулярность, о которой мы уже говорили. Если делать зарядку редко, она может только дестабилизировать организм. При регулярном же выполнении она даст хорошие результаты и дополнительно зарядит бодростью, избавит вас от проблем со сном.
Лечебная гимнастика – это не тренировка. Она не направлена на коррекцию фигуры и обладает чисто оздоравливающим эффектом.
Для эффективности гимнастики включайте в нее разнообразные упражнения. Комплекс должен включать в себя растягивания, различные вращения и наклоны. Нужно задействовать все отделы позвоночника – только так вы получите всестороннюю профилактику и лечебное действие.
Если с утра вам тяжело проснуться, можно начинать зарядку еще в постели. Движения не должны быть чрезмерно быстрыми и резкими. Делайте все медленно, плавно, в особенности, если у вас есть те или иные заболевания спины. Если вы ощутили в процессе выполнения упражнения боль или сильный дискомфорт, прекратите его и вернитесь к зарядке, когда этот синдром исчезнет. Очень важно уметь прислушиваться к собственному организму.
И еще несколько обязательных требований:
Для зарядки будет достаточно 15 минут, но делать ее нужно каждый день.
Кушать после зарядки рекомендуется не ранее, чем через полчаса.
В начале занятий проветривайте помещение. В идеале вообще можно заниматься на свежем воздухе.
Делайте упражнения плавно и медленно.
Следите за своим дыханием.
Повышайте нагрузку последовательно.
Для усиления эффективности зарядки можно закончить ее контрастным душем.
Можно делать упражнения за пару часов до сна. Они помогут избавиться от усталости, загрузить позвоночник.
Если вы решили приучить к зарядке ребенка, делайте это не уговорами, а своим примером. Превратите для малыша физическую активность в увлекательную игру – тогда она точно ему понравится.
Существуют разные варианты зарядки для позвоночника. Некоторые комплексы направлены на профилактику, другие – на лечение конкретного заболевания в составе комплексной программы. В последнем случае назначать и подбирать упражнения должен лечащий врач. Рассмотрим разные варианты зарядки для позвоночника.
Легкая разминка
Прежде чем вы начнете выполнять основные упражнения, нужна разминка. Она поможет увеличить объем кислорода, который получат мышцы спины, и предотвратит боль при основной физической активности. Для разминки будет достаточно нескольких упражнений, в числе которых могут быть следующие:
Встаньте прямо, выпрямите спину. Руки поднимите вверх, потянитесь, затем опустите их и расслабьте спину.
Ноги поставьте на ширину плеч, поместите руки на пояс. Делая глубокий вдох, отводите руки назад настолько, насколько можете. При выдохе вернитесь в исходное положение.
Поднимайтесь на носочки, немного держась за спинку стула.
Легкую разминку можно завершить ходьбой на месте. Колени при этом попытайтесь поднимать как можно выше.
Упражнения на растяжку для позвоночника
Эта зарядка для укрепления мышц спины и позвоночника может быть включена в вечерний или утренний комплекс. Упражнения растягивают позвоночник, снимают зажимы, улучшают кровообращение и предотвращают заболевания спины.
«Вис». Вам будет нужен турник или шведская стенка. Нужно повиснуть на перекладине на вытянутых руках, опустите ноги и задержитесь в таком положении настолько, насколько можете. Затем отдохните и повторите еще несколько раз.
«Кошка». Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища. Наклонитесь, обхватите руками колени, затем поднимите спину, но не двигайте руками. Нужно выгибать спину, подобно кошке, затем выпрямите руки и наклонитесь максимально низко, прогнитесь в пояснице, плечи поднимите вверх.
«Мяч». Нужно принять позу эмбриона: сесть на пол, обхватить руками согнутые колени, опустить голову к груди. В этом положении перекатывайтесь на спине. Всего нужно сделать восемь повторений.
«Мостик». Выполните гимнастический мостик из положения стоя или сидя, задержитесь в стойке на 15 секунд, после вернитесь в исходное положение.
Последнее упражнение весьма травмоопасно, поэтому если вы не уверены в собственной подготовке, попросите кого-то вас подстраховать.
Упражнения для укрепления мышечного корсета
Чтобы укрепить мышцы и позвоночник, зарядка должна включать в себя такие упражнения:
Лягте на пол, поднимите руки, чтоб ладони были направлены друг к другу. Затем нужно оторвать от опоры ноги и остаться в таком положении на пять секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Повторить десять раз.
Исходное положение аналогичное. Поднимайте вместе левую руку с правой ногой и наоборот. При этих движениях также нужно выгибать спину.
Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом. Затем поднять таз над полом так, чтобы уровень бедер и туловища был одинаковым. Повторите упражнение 20 раз.
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки согните в локтях. Затем повернитесь влево, вытянув правую руку, будто пытаетесь дотянуться до спины. Теперь сделайте то же самое для левой руки и правой стороны. В каждую сторону тянитесь не меньше 15 раз.
Тренировка для поддержания здоровья позвоночника
Зарядка для спины и позвоночника, видео с которой вы найдете в конце статьи, должна выполняться после разминки. Для каждого из отделов существует свой комплекс упражнений.
Упражнения для шейного отдела:
Нужно сесть за стол, подпереть левой рукой левую щеку и двигать шею в левую сторону, пытаясь преодолеть ею сопротивление. Повторить упражнение по несколько раз в каждую из сторон.
Обопритесь подбородком на руки. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук, упираясь в грудь подбородком.
Пальцы рук сложите в замок и поместите их на затылок. Попытайтесь опустить голову назад.
Для грудного отдела будут полезны следующие упражнения:
Стоя или сидя наклоняйте туловище в разные стороны. Выполняя наклоны влево, поднимайте правую руку и делайте ею потряхивающие движения. То же самое повторяется и для другой стороны.
Нужно лечь на спину, руки подтянуть вверх, теперь пытайтесь как можно выше поднять голову.
Лечь на живот, вытянуть перед собой руки. В таком положении выполняйте подъемы головы.
Нужно встать на четвереньки и поочередно прогибать руки то вверх, то вниз.
Что касается упражнений для поясничного отдела, то большинство из них могут выполняться только после консультации врача. Без последней можно делать только самые простые, например, следующие:
Нужно повиснуть на турнике и расслабить мышцы спины. Позвоночник будет растягиваться под собственным весом.
Прижмитесь к стенке головой, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Теперь тянитесь вверх, не отрываясь от спины. Упражнение это прекрасно расслабляет мышцы поясницы, оно безопасно и разрешено даже беременным.
Надо сесть на корточки в позе эмбриона, обхватить руками колени и расслабить поясницы.
Все упражнения повторяйте 7-8 раз. Если в процессе вы ощутили боль, хруст и другой дискомфорт, на время прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.
Существуют также отдельные комплексы зарядки, направленные на лечение конкретного заболевания позвоночника, но их может назначать лишь врач. Интересующиеся могут посмотреть, как выполнять нескучные упражнения на работе.
Расслабляющая зарядка для позвоночника – отличная профилактика многих неприятностей, простой способ снять напряжение и прочие неприятные ощущения. Делайте ее регулярно, и организм скажет вам за это спасибо. Предлагаем посмотреть видео зарядки для позвоночника.
Зарядка для позвоночника на видео
www.fitnessera.ru
Зарядка для спины при болях и проблемах с позвоночником
Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу. Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины, которую лучше всего делать утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.
Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.
Не превращайте утреннюю зарядку в спортивный марафон
Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.
Поэтому дайте себе понять, что зарядка, особенно для проблемной спины, нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию и тонус.
Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.
Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника или при больной пояснице будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.
Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?
Безусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.
Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?
А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?
Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:
С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.
Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка для укрепления спины должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.
Читайте больше о лечебных упражнениях для спины
Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку для восстановления и укрепления позвоночника от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.
Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам
Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:
Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет особой физической нагрузки на организм.
Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.
Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина. Эти упражнения прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин.
Комплекс для утренней зарядки от профессора Бубновского
В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.
Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.
Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.
Повторять такой трюк нужно 20 раз.
Потом помогаем быть своему позвоночнику здоровым с помощью шага, а делать его нужно так: остаемся на четвереньках и становимся на правую ногу, левую при этом вытягиваем назад, а правую руку выставляем вперед.
Повторять тоже 20 раз.

Следующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела или за головой. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).
Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.
Смотрите еще упражнения Поля Брэгга для спины и позвоночника
Реабилитация после переломов
В нашей жизни никто не застрахован от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.
Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.
Читайте еще: Комплекс упражнений Здоровая спина
Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибы позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.
Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.
На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.
На этом видео Кицело показывает лечебную гимнастику для спины в домашних условиях, которую можно делать людям, восстанавливающим спину после перелома позвоночника.
Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.
Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.
Подписывайтесь на наш блог, читайте обновления, делитесь ими со своими друзьями в социальных сетях и берегите себя, всего доброго!
Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!
anisima.ru
Зарядка для спины, позвоночника и укрепления мышц: показания, комплекс упражнений
Одним из эффективных способов лечения и профилактики диффузно-дегенеративных патологий являются физические упражнения для спины и позвоночника. Регулярная ЛФК (лечебная физкультура) может заменить прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и хирургическое вмешательство.
Ежедневное выполнение утренней зарядки для спины способствует укреплению мышечного корсета, повышению микроциркуляции крови и тонуса мышц. Все упражнения должны подбираться индивидуально, исходя из имеющихся патологий и особенностей строения опорно-двигательного аппарата.
Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка – одна из нелюбимых процедур для каждого человека, однако мало кто знает, какую пользу она собой представляет. Именно утром человек настраивает свой организм на дальнейшую работу, а физические нагрузки лишь помогают этому. Даже незначительные занятия спортом влияют на выработку гормонов радости.
Помимо улучшения самочувствия, физические нагрузки обладают следующими преимуществами:
пробуждение всего тела и головного мозга;
улучшение метаболических процессов и притока крови к конечностям;
развитие гибкости;
прививание человеку организованности и дисциплинированности;
поднятие настроения, если упражнения выполняются под любимую музыку;
повышение защитных сил организма;
укрепление мышечного корсета.
Именно утренние занятия спортом заряжают организм на целый день и помогают человеку позитивнее преодолеть дальнейшие события. В ночное время физические нагрузки способствуют расслаблению мышечной ткани, снятию усталости и напряжения с позвоночника.
Главным условием профилактической и лечебной зарядки является регулярность. Лучше всего проводить процедуры каждый день в течение 10-15 минут, нежели несколько дней в неделю по часу. Это поможет организму быстрее привыкнуть к нагрузке и адаптироваться под новый темп жизни.

Регулярные занятия полезны как маленьким детям, так и пожилым людям
Основные правила
При любых физических нагрузках для укрепления мышц спины и шеи необходимо придерживаться определенных правил, которые помогут избежать растяжения, травм и вывихов. Без их учета гимнастика может навредить больному и усугубить ситуацию.
Перед началом выполнения тренировок человек должен понимать, что лечебная гимнастика не тренирует выносливость организма и не несет повышенных силовых нагрузок. Поэтому человек не может похудеть или откорректировать свою фигуру. Гимнастика обладает сугубо лечебным и общеукрепляющим действием.
Во время выполнения необходимо придерживаться следующих правил:
Регулярность. Систематические занятия окажут благоприятный эффект на тонус мускулатуры и общее самочувствие человека. В то время как редкие занятия дестабилизируют организм.
Разнообразность упражнений. Тренировка должна совмещать в себе как силовые, так и растягивающие упражнения на конечности, поясничный, шейный и грудной отдел. Задействовав все отделы позвоночника, пациент сможет добиться положительных результатов.
Место проведения. Зарядку можно начинать прямо в постели, если человеку сложно вставать и сразу приступать к выполнению.
Все движения должны быть медленными. Резкие движения могут спровоцировать вывих или растяжение мышц, поэтому человек должен выполнять следующие упражнения, не спеша, равномерно распределяя нагрузку.
При возникновении неприятных ощущений (боли, дискомфорта, жжения) выполнение стоит прекратить. Вернуться к упражнениям можно после купирования боли.
Прием пищи. После занятия должно пройти 30 минут, прежде чем можно будет приступить к приему пищи.
Перед процедурами рекомендуется проветривать помещение, в котором человек занимается. Свежий воздух во время тренировок насыщает ткани кислородом и способствует правильному дыханию.
После гимнастики можно принять контрастный душ. Это поможет усилить кровообращение и дать прилив бодрости на целый день.

Для ленивых и сонных людей начало выполнения всего комплекса начинается в постели. Плавные и медленные движения хорошо разогреют тело перед дальнейшим комплексом
Показания к проведению упражнений
Основными показаниями к проведению упражнений для суставов и позвоночника являются диффузно-дегенеративные болезни, послеоперационные состояния и профилактические мероприятия. К основным показаниям к проведению ЛФК относят такие патологии:
Остеохондроз – заболевание, которое возникает на фоне нарушенного обмена веществ в хрящевой ткани. Чаще всего остеохондроз проявляется в поясничном и шейном отделе.
Межпозвоночная грыжа и протрузии – выпячивание межпозвоночных дисков происходит в результате нарушенного обмена веществ, большого давления на позвонки или их смещения. В результате выпирания хрящевой ткани за пределы позвонков, происходит защемление нервных корешков спинного мозга.
Искривление позвоночного столба (сколиоз, лордоз, кифоз) – патологическое состояние, которое характеризуется нарушением природных изгибов позвоночника и смещением позвонков. В зависимости от угла смещения различают несколько стадий патогенеза. С помощью регулярных занятий можно полностью избавиться от патологии.
Воспалительные болезни мышечной ткани – комплекс болезней, которые становятся причиной выраженного болевого синдрома, спазмов и отека мышц. Правильно подобранная ЛФК снизит тонус мышц и снимет воспаление.
Артрит и его разновидности – патология поражает суставы и вызывает воспалительные процессы. У человека наблюдается постоянная боль, усиливающаяся при движениях, отеки конечностей гиперемия кожных покровов. Общеукрепляющая гимнастика позволит избавиться как от симптомов патологии, так и от основной причины.
Послеоперационный период и реабилитация. После операции на позвоночный столб пациенту необходимо укрепить ослабленные мышцы и ускорить процесс регенерации поврежденных структур. Для этого подойдут упражнения на растяжку и развитие мышечного корсета.
Комплекс упражнений также активно используется в качестве профилактических мероприятий. Пожилые люди, маленькие дети и взрослые, ведущие малоактивный образ жизни должны, заниматься физическими занятиями, чтобы предотвратить деформации позвоночного столба. Такие болезни, как остеохондроз, медленно поражают хрящевую ткань, из-за чего первые симптомы проявляются только через некоторое время. Для того чтобы вовремя выявить патологию, необходимо регулярно проводить диагностику всего организма.
Комплекс упражнений
Следующий комплекс упражнений поможет организму проснуться и получить прилив бодрости с самого утра:
Название упражнения Методика выполнения
«Кошка» В позе «на четвереньках», человек становится на колени и опирается на ладошки. С выдохом спина поднимается максимально вверх, а голова опускается. На вдохе корпус прогибается, а голова поднимается вверх. После чего принимается исходное положение.
«Собака мордой вниз» С положения «на четвереньках», человек поднимает ягодицы и выпрямляет ноги на вдохе. Подошвы ступней должны прилегать к полу. В таком положении человек пребывает 1-2 минуты.
«Собака мордой вверх» Из положения «Собака мордой вниз» необходимо плавно перейти в положение «Собака мордой вверх». В конечном положении спина должна прогибаться, а верхняя часть корпуса направлена вверх. Голова запрокинута назад. Длительность упражнения — 1-2 минуты.
«Крокодил» Лежа на полу, руки нужно положить в стороны. Ладони направлены вверх. После исходного положения человек должен медленно выполнить спиральные скручивания в одну, затем в другую стороны.
«Лодочка» Лежа на животе, ноги сомкнуть, а руки положить перед собой. На выдохе корпус, руки и ноги поднимаются от пола, а спина прогибается. Через несколько секунд человек возвращается в исходное положение.
«Мостик» Лежа на спине, необходимо подогнуть под себя кисти рук и согнутые в коленях ноги. На выдохе тело поднимается вверх, ноги и руки распрямляются. При возникновении боли следует опустить корпус немного ниже. Дыхание задерживать в мостике не рекомендуется.
«Поза ребенка» Ягодицы располагаются на пятках, человек должен сидеть на коленях. После чего на выдохе наклониться вперед и положить корпус на колени, вытягивая руки. Голова должна быть опущена максимально вниз.
Существует целый комплекс упражнений, который называется «Крокодил». Он состоит из 12-ти шагов, последовательно выполняя которые можно проработать мышцы спины. Зарядка «Крокодил» позволяет хорошо растянуть мышцы поясничного отдела.
Читайте также:
Быстрая разминка на рабочем месте
На рабочем месте человек должен особенно следить за своей осанкой. Большой процент офисных работников, программистов и людей, чья работа связана с сидением, страдают искривлением позвоночного столба и дегенеративные болезни. Однако мало кто уделяет внимание своему здоровью, поэтому обращения к врачу наблюдаются только в тех случаях, когда боль становится невыносимой.
Больной начинает задумываться о лечении патологии и о том, как устранить неприятные симптомы и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии. Для этого можно воспользоваться небольшим комплексом упражнений, который сможет выполнить любой работник прямо за письменным столом:
Вращение плечами. Сидя на стуле и выпрямив спину, нужно положить согнутые в локтях руки на плечевые суставы и начать круговые движения вперед. После 10 кругов вперед следует сменить направление.
Скручивание спины. Согнутые в локтях руки скрещиваются за головой, локти широко расставлены и отведены назад. Происходит поворот корпуса влево, затем – вправо. Количество повторений – 5-10 раз.
Наклоны назад. Сидя на стуле, нужно положить руки на колени и прогнуться в пояснице. Спина должны быть выгнута так, что подбородок смотрел в потолок. Наклоняться необходимо как можно ниже.
Наклоны вперед. В сидячем положении нужно наклониться к согнутым коленям вперед, руками придерживаясь за голени. Количество повторений – 5-10 раз.
Боковые наклоны. Работник должен сесть на край стула и положить руки, согнутые в локтях, за голову. После этого нужно наклонить туловище в одну сторону, затем – в другую.

Во время выполнения спина должны быть ровной, а туловище не должно отклоняться назад. Для мышц спины такие разминки необходимы, чтобы поддерживать здоровое и гибкое тело
Заключение
Существует большое количество упражнений, которые могут как ускорить процесс лечения патологий позвоночника, так и навредить здоровью человека. Для того чтобы выбрать лечебный комплекс занятий, человеку требуется обратиться в специализированный центр (Бубновского, Норбекова, Дикуля) или областную больницу, где есть нужные специалисты.
Самостоятельный подбор тренировок может лишь усугубить патологический процесс в случае, если у больного присутствует нестабильность позвонков, выраженная боль или спазмы мышечной ткани. В таких случаях рекомендуется уточнить комплекс занятий у лечащего врача.
spina.guru
Зарядка для спины и позвоночника: подробное описание упражнений
Сколиоз, лордоз, кифоз, плоскостопие, остеохондроз, артроз, грыжа межпозвоночного сегмента – все из перечисленного и многое другое давно перестало быть исключительно медицинскими терминами. Этими понятиями с легкостью оперирует население, имеющее весьма далекое отношение к медицине.

Часто люди думают, что у них искривление позвоночника, основываясь только на собственных ощущениях
Самим у себя диагностировать болезни спины стало модно. При этом другая мода – на физические упражнения, никак не приживется настолько, чтобы все уверовали в силу их исцеляющего и профилактического воздействия. К врачу пациенты «со спиной» идут зачастую уже тогда, когда боль становится постоянной, мешает нормально жить, когда перестают помогать «бабушкины» рецепты.

Посетите врача и пройдите обследование
Разумеется, врач назначает, помимо прочих процедур терапии ЛФК (практически все болезни спины лечатся, в том числе, при помощи лечебной физкультуры), не насколько более эффективно было бы выполнение этих упражнений на более ранней стадии или вообще до появления заболевания.

Физические нагрузки могут предотвратить прогрессирование сколиоза
~~Фитболы и медболы для занятий фитнесом~~
Зачем нужна зарядка для спины
Даже дети знают – физические упражнения помогают сохранить здоровье. И не зря время от времени на государственных уровнях всех стран осуществляются попытки массового вовлечения граждан в утреннюю и производственную гимнастику, открываются физкультурные центры, а при поликлиниках работают кабинеты ЛФК. Но большинство граждан продолжает игнорировать физические упражнения до тех пор, пока их в категорической форме не назначит врач. Особенно это касается упражнений для позвоночника.

Физические упражнения помогают сохранить здоровье
Важно! Зарядка, которую делают с утра при пробуждении, должна быть общеукрепляющей. Она приводит в тонус все мышечные группы и подготавливает организм к активному дню. Но для здоровья спины необходим к выполнению особый комплекс упражнений, особенно в период скелетного роста и при наличии факторов риска болезней позвоночника.
Что происходит при ежедневном выполнении специальных упражнений для укрепления спинных мышц и на растяжку позвоночника.
Правильно формируются скелетные мышцы в периоде активного роста.
Приобретается прямая осанка.
Осуществляется деятельная профилактика сколиозов и иных позвоночных деформаций.
Устраняется плоскостопие.
Гармонично развивается здоровая мускулатура.
Позвоночник остается мобильным, что препятствует возникновению на нем и в нем инородных образований.
Крайне важно выполнять упражнения систематично и тренировать мышцы спины
~~Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом~~
Зарядка – это самый легкодоступный, безопасный и бесплатный способ приобрести здоровый позвоночник и сохранить его в этом состоянии долгие годы. Существует множество комплексов упражнений для спины, которые дифференцируются по позвоночным зонам, группам мышц, заболеваниям, их стадиям и так далее. Но комплекс профилактических упражнений рекомендуется практически всем (если только не имеется врачебных противопоказаний). И при его регулярном выполнении «проблем со спиной» можно успешно избежать.
Если вы хотите более подробно узнать, как правильно делать зарядку по Бубновскому, а также подробнее ознакомится с описанием методики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Зарядка или кофе: что бодрит лучше?
Кстати. Гимнастический комплекс для всей спины может выполняться как стоя, так и лежа. Упражнения в разных комплексах отличаются, но только на первый взгляд отличия кардинальны. Вы можете подобрать те, что вам легче или просто приятнее выполнять (зарядка должна приносить удовольствие).
Состав полноценного гимнастического комплекса всегда включает четыре фазы. Обязательно пройти их полностью.
Таблица. Структура гимнастического комплекса.
Части Описание
Часть первая – разминка
Нельзя давать физическую нагрузку неподготовленным мышцам – это может обернуться травмой. Поэтому каждую зарядку обязательно предваряет разминочное вступление, растягивающее и подготавливающее мышечный аппарат.
Часть вторая – разогрев
Чтобы заставить мышцы работать в полную силу, их необходимо разогреть. Для этого используется вторая часть комплекса.
Часть третья – тренировка
В процессе выполнения упражнений данной части и происходит, собственно, укрепление, то есть тренировка мышц.
Часть четвертая – заминка
Это такой же необходимый структурный элемент, как разминочная часть. Он направлен на расслабление и успокаивание мышц, чтобы на следующий день вы не чувствовали боли, и смогли с удовольствием вернуться к упражнениям.
Гимнастический комплекс для спины
Один из вариантов полноценной зарядки для позвоночника в его спинной части. Укрепляет, тренирует, растягивает, позволяет взбодриться в начале дня. Может выполняться и вечером, но минимум за четыре часа до отхода ко сну. Выполняется каждое упражнение от 6 до 10 раз.
Иллюстрация Описание упражнения
Встать свободно. Встряхнуть ногами и руками попеременно каждой, расслабив их до самых пальцев.
Ноги поставить широко и, пружиня коленями и чуть приседая, вращать двумя плечами одновременно назад, делая круг максимальной амплитуды. В процессе выполнения опускаться ниже до полуприседа.
Развести руки в стороны. Ноги расставлены широко, примерно на две плечевых ширины. Тянуться попеременно, то одной рукой, то другой вбок.
Руки перед собой соединить в замок, ладонями на себя. Ноги расставлены, прогиб в коленях. Тянуть ручной замок вперед, одновременно выгибая спину, чтобы она максимально округлилась, а тело напоминало знак вопроса. Все наклоны делаются на вдохе, выпрямления – на выдохе.
Из положения руки наверху опускать их до достижения позиции параллельно полу, одновременно прогибая поясницу, чтобы она тоже вошла в параллель с полом. Спина образует ровную линию. То же положение ног, что и в предыдущих упражнениях, с мягкими коленями.
Ноги немного шире плеч, ладони на талии. Глубокий прогиб спины с наклоном корпуса вниз. Взгляд при этом направлен прямо, спина остается ровной. Пятки «давят» в пол.
В той же позиции ноги поставить на двойную плечевую ширину. Продолжать прогибы, как в предыдущем упражнении. Если тяжело держать ноги прямыми, колени можно слегка согнуть. Необходимо выполнять это упражнение перед зеркалом, став к нему боком и контролируя ровность спины. Если спина непроизвольно выгибается, руки в замке положите на крестец и сведите максимально к центру спины лопатки. Выполняйте с такой позицией рук.
Ширина стоп та же. Таз максимально направлен вперед. Положить свободно руки на затылок, и растягивать длинные мышцы спины, наклоняя вперед голову, но оставляя неподвижным корпус.
Положение стоп меняется. Одна выносится вперед, вторая назад, образуя между собой расстояние в ширину, равное ширине плеч. Из такой позиции наклоняться вперед с прямой спиной и возвращаться в прямое положение. Плечи и таз расположены в одной плоскости. После смены ноги – второй подход. Если внутренняя мышца ноги приобретает сильное натяжение, колени можно слегка согнуть.
Следующая часть выполняется лежа на полу навзничь. Ноги и туловище прямые, руки вытянуты вперед параллельно друг другу. Смотреть строго в пол, чтобы шея не напрягалась. Расстояние от лица до пола около 30 см. Обе руки поднимаются одновременно в выпрямленном состоянии, вместе с верхушкой корпуса и головой, на максимально комфортное расстояние. Поднять на вдохе, выдох – возвращение.
В той же позиции, но руки зафиксированы на полу. Теперь поднимать необходимо ноги. Не забывайте держать их прямыми, слегка разведенными. Можно положить ладони друг на друга, и лоб опустить на ладони. От пола должны отрываться и стопы, и колени, и бедра, и подниматься на комфортную высоту.
Из прежнего положения теперь вверх будет одновременно подниматься рука и противоположная ей нога. Не сгибайте шею и конечности. Один подъем – левая рука и правая нога, следующий – правая рука и левая нога, и так далее, в чередовании. В этом упражнении задействованы в тренировке абсолютно все мышцы спины. Выполнять его нужно до возникновения усталости в мышцах (не болевых ощущений). После этого опуститься вниз и отдохнуть, расслабив тело.
Можно усложнить упражнение, не просто поднимая противоположную ногу и руку, а заводя руку назад, сгибая ногу в колене и дотрагиваясь ладонью до стопы. Если при этом еще отрывать от пола ладонь второй руки и стопу второй ноги, нагрузка будет достигнута максимальная, и за короткое время можно избавиться от сутулости.
Данное упражнение хорошо делать в статике, достигнув верхней позиции подъема, задержаться на десять медленных счетов, затем вернуться и сменить стороны.
В замке руки положить на затылок, подбородок направить к груди, локти в пол. Это последнее упражнение, после которого нужно плавно медленно встать, и можно начинать новый активный день со здоровой спиной.
~~Цены на пояса для спины~~
Если вы хотите подобрать другой комплекс, это можно сделать самостоятельно или посетив несколько занятий ЛФК и проконсультировавшись с инструктором. Главное – выполнение зарядки ежедневно и систематически. Она должна стать привычным и непременным элементом вашего существования, как чистка зубов, душ или утренний стакан воды после гимнастики натощак, чтобы запустить в организме все процессы.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать зарядку по Норбекову, а также узнать кому противопоказана зарядка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Видео — Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине
Видео — Тренировка для людей с проблемами со спиной и позвоночником
Поделиться на Facebook
spina-expert.ru

Части	Описание
Часть первая – разминка	Нельзя давать физическую нагрузку неподготовленным мышцам – это может обернуться травмой. Поэтому каждую зарядку обязательно предваряет разминочное вступление, растягивающее и подготавливающее мышечный аппарат.
Часть вторая – разогрев	Чтобы заставить мышцы работать в полную силу, их необходимо разогреть. Для этого используется вторая часть комплекса.
Часть третья – тренировка	В процессе выполнения упражнений данной части и происходит, собственно, укрепление, то есть тренировка мышц.
Часть четвертая – заминка	Это такой же необходимый структурный элемент, как разминочная часть. Он направлен на расслабление и успокаивание мышц, чтобы на следующий день вы не чувствовали боли, и смогли с удовольствием вернуться к упражнениям.

Иллюстрация	Описание упражнения
	Встать свободно. Встряхнуть ногами и руками попеременно каждой, расслабив их до самых пальцев.
	Ноги поставить широко и, пружиня коленями и чуть приседая, вращать двумя плечами одновременно назад, делая круг максимальной амплитуды. В процессе выполнения опускаться ниже до полуприседа.
	Развести руки в стороны. Ноги расставлены широко, примерно на две плечевых ширины. Тянуться попеременно, то одной рукой, то другой вбок.
	Руки перед собой соединить в замок, ладонями на себя. Ноги расставлены, прогиб в коленях. Тянуть ручной замок вперед, одновременно выгибая спину, чтобы она максимально округлилась, а тело напоминало знак вопроса. Все наклоны делаются на вдохе, выпрямления – на выдохе.
	Из положения руки наверху опускать их до достижения позиции параллельно полу, одновременно прогибая поясницу, чтобы она тоже вошла в параллель с полом. Спина образует ровную линию. То же положение ног, что и в предыдущих упражнениях, с мягкими коленями.
	Ноги немного шире плеч, ладони на талии. Глубокий прогиб спины с наклоном корпуса вниз. Взгляд при этом направлен прямо, спина остается ровной. Пятки «давят» в пол.
	В той же позиции ноги поставить на двойную плечевую ширину. Продолжать прогибы, как в предыдущем упражнении. Если тяжело держать ноги прямыми, колени можно слегка согнуть. Необходимо выполнять это упражнение перед зеркалом, став к нему боком и контролируя ровность спины. Если спина непроизвольно выгибается, руки в замке положите на крестец и сведите максимально к центру спины лопатки. Выполняйте с такой позицией рук.
	Ширина стоп та же. Таз максимально направлен вперед. Положить свободно руки на затылок, и растягивать длинные мышцы спины, наклоняя вперед голову, но оставляя неподвижным корпус.
	Положение стоп меняется. Одна выносится вперед, вторая назад, образуя между собой расстояние в ширину, равное ширине плеч. Из такой позиции наклоняться вперед с прямой спиной и возвращаться в прямое положение. Плечи и таз расположены в одной плоскости. После смены ноги – второй подход. Если внутренняя мышца ноги приобретает сильное натяжение, колени можно слегка согнуть.
	Следующая часть выполняется лежа на полу навзничь. Ноги и туловище прямые, руки вытянуты вперед параллельно друг другу. Смотреть строго в пол, чтобы шея не напрягалась. Расстояние от лица до пола около 30 см. Обе руки поднимаются одновременно в выпрямленном состоянии, вместе с верхушкой корпуса и головой, на максимально комфортное расстояние. Поднять на вдохе, выдох – возвращение.
	В той же позиции, но руки зафиксированы на полу. Теперь поднимать необходимо ноги. Не забывайте держать их прямыми, слегка разведенными. Можно положить ладони друг на друга, и лоб опустить на ладони. От пола должны отрываться и стопы, и колени, и бедра, и подниматься на комфортную высоту.
	Из прежнего положения теперь вверх будет одновременно подниматься рука и противоположная ей нога. Не сгибайте шею и конечности. Один подъем – левая рука и правая нога, следующий – правая рука и левая нога, и так далее, в чередовании. В этом упражнении задействованы в тренировке абсолютно все мышцы спины. Выполнять его нужно до возникновения усталости в мышцах (не болевых ощущений). После этого опуститься вниз и отдохнуть, расслабив тело.
	Можно усложнить упражнение, не просто поднимая противоположную ногу и руку, а заводя руку назад, сгибая ногу в колене и дотрагиваясь ладонью до стопы. Если при этом еще отрывать от пола ладонь второй руки и стопу второй ноги, нагрузка будет достигнута максимальная, и за короткое время можно избавиться от сутулости.
	Данное упражнение хорошо делать в статике, достигнув верхней позиции подъема, задержаться на десять медленных счетов, затем вернуться и сменить стороны.
	В замке руки положить на затылок, подбородок направить к груди, локти в пол. Это последнее упражнение, после которого нужно плавно медленно встать, и можно начинать новый активный день со здоровой спиной.

Виктории бекхэм фигура – Секрет стройности Виктории Бекхэм: диета звезды

Posted on 24.02.202026.12.2019 by alexxlab

Рост и вес Виктории Бекхэм

Виктория Бекхэм давно признана иконой стиля и одной из самых красивых женщин планеты. Однако многие отмечают ее излишнюю, иногда на грани истощения, худобу. Другим же такая фигура кажется идеальной, ведь при таком соотношении роста и веса лицо Виктории Бекхэм приобретает скульптурность, а тело – точеные черты.
Рост, вес, параметры фигуры Виктории Бекхэм
Основа подобной фигуры, как и принципы питания, была заложена у Виктории еще с детства. Тогда девочка серьезно занималась балетом и после окончания школы даже поступила в колледж Lines Arts Theatre, который успешно окончила. Однако, несмотря на артистичность девочки, ее любовь к переодеваниям, педагоги не увидели в ней задатков великой балерины, поэтому юная Виктория решила переориентировать свой взор в сторону поп-эстрады и совсем скоро весь мир узнал о ней (в то время Виктории Адамс) как об одной из солисток ставшей культовой английской девичьей поп-группы Spice Girls.
Сейчас у Виктории уже четверо детей, а ее фигура по-прежнему выглядит по-девичьи тонко и хрупко. Из-за любви Виктории к каблукам на экстремально высокой шпильке, очень часто возникает вопрос: какой же рост у Виктории Бекхэм, ведь это очень сложно определить по фотографии. При росте в 163 см ее вес составляет всего 45 кг. Параметры фигуры Виктории Бекхэм укладываются в следующие числа: грудь – 86 см, талия – 58 см, бедра – 84 см.
Диета Виктории Бекхэм
Такое соотношение роста и веса очень сложно назвать здоровым, однако Викторию это не смущает, она чувствует себя неотразимо именно при такой худобе. Получить подобные параметры ей позволяет достаточно жесткая диета, которая составляет всего 800 калорий, получаемых из пищи в день. Такой рацион можно назвать очень скудным. В основном Виктория употребляет в пищу курицу и рыбу на пару, овощи, морепродукты и фрукты (за исключением бананов и винограда). В последнее время Виктория придерживается, так называемой, щелочной диеты. Суть ее состоит в том, что все продукты делятся на щелочные, нейтральный и кислые. Удерживая баланс между кислыми и нейтральными продуктами мы избавляем организм от стресса, а следовательно, и от желания накопить запасы в виде жира. Соотношение между кислыми и щелочными продуктами должно быть в пределах 30/70. В первые входит сахар, красное мясо, жиры, кофе, шоколад, молочные продукты, фрукты кроме цитрусовых. К щелочным относятся: зеленые салаты, овощи, бобовые, жирная рыба, цитрусовые, сладкий картофель.
Читайте также
Как видите, соотношение роста и веса Виктории Бекхэм сложно назвать нормальными, но это совершенно не мешает ей оставаться иконой стиля и примером для подражания.

womanadvice.ru
схема, плюсы и минусы, противопоказания
Фигура Виктории Бекхэм вызывает смешанное чувство восхищения и зависти. В наше время поклонение худобе и стройное тело Виктории Бекхэм является эталоном. Достигнуть невероятных результатов ей помогли определенные правила, в которых главным пунктом было сбалансированное питание и спортивные упражнения.
Как похудела Виктория Бекхэм?
О методиках похудения экс-солистки складываются легенды. Диетологи и врачи негативно отзываются о них, так как большая часть женского пола впоследствии жалуется на ухудшение общего состояния. Процесс возобновления нормальных физиологических функций становится невозможным. Поэтому чтобы предотвратить негативные последствия, перед использованием любого диетического плана необходимо пройти полноценное обследование у специалистов.
Иногда процессы похудения от Виктории Бекхэм были откровенно опасными для здоровья. Но спустя долгое время ей удалось подобрать правильную схему питания, которая не навредит организму и активно будет поддерживать постоянный желаемый вес. В арсенале публичной дивы найдется пару быстродействующих диет, главный секрет которых заключается в последовательном выходе из них.
После родов Вики настойчиво работала над лишними килограммами. Строго соблюдала правильный рацион и выполняла физические упражнения. Малейшие недостатки вызывали массу недовольств, тем самым стремительно подталкивали Викторию к достижению поставленной цели.
Вес Виктории Бекхэм
Параметры звезды вызывают восхищение, особенно если их сопоставить с прежними цифровыми замерами, когда Виктория еще была солисткой группы. В поисковой системе Интернета предоставлены различные цифровые подтверждения, но большая часть информации вмешает следующие параметры: 163-165 см рост/43-45 кг вес. Действительность данных замеров неоднократно подтверждается интервью, в которых звезда рассказывает о своем рационе и методах похудения.
Кому подойдет диетическая схема питания?
Рацион знаменитости можно назвать строгим, даже скорей всего спартанским. Разгрузочные дни, жесткое ограничение потребляемых калорий, ежедневные занятия спортом являются главной составляющей, а также индивидуально подобранный выход из диеты. Соблюдение данной диетической схемы не заставит долго ждать и через неделю покажет отменный стартовый результат. Здесь главное сила воли и железное терпение.
Диеты Виктории Бекхэм противопоказаны людям с хронической формой заболевания, кормящим мамам и женщинам в положении. С момента соблюдения диетического рациона необходимо принимать минерально-витаминный комплекс.
Плюсы и минусы диеты Виктории Бекхэм
Достоинства диетического рациона значительно преобладают над небольшими недостатками. Правильный рацион способствует нормализации желудочно-кишечного тракта, очищает микрофлору кишечника и активно борется с патогенными бактериями. Нормальное физиологическое пищеварение положительно сказывается на состоянии кожи и помогает в борьбе с угревой сыпью.
Единственным недостатком действующих диет является высокая стоимость некоторых продуктов и употребление сырой рыбы. Как всем известно, покупать морские продукты специалисты рекомендуют в проверенных сертифицированных местах. Так как сырая рыба может стать резервуаром патогенных бактерий, которые провоцируют развитие многих заболеваний у человека.
Интенсивная сушка
Пробовать данную диету могут только здоровые люди. Это действующая радикальная система питания. На протяжении всей диеты есть исключительно свежие ягоды и морскую рыбу в сыром виде. Разрешается пить негазированную минеральную воду.
Жесткие этапы пятидневной диеты, без сомнений, себя оправдают. Минимальное количество потерянного веса составляет 1,5 кг в день. Белковый продукт насытит организм полезными минеральными веществами и витаминным составом. Ягоды особой роли в похудении не сыграют, но хорошо утоляют аппетит и возобновляют витаминный комплекс.
Щелочная диета
Один из самых эффективных и часто применяемых Викторией Бекхэм вариантов. За пару недель можно распрощаться с лишними 7 кг. Любителям мясных блюд данный рацион может показаться ужасным и невозможным. На период диеты необходимо отказаться от рыбы, морепродуктов, мяса и яиц. А сделать основной акцент на растительную пищу и желательно полностью убрать из рациона продукты животного происхождения.
Главная основа диетического питания – это изменение баланса между кислотной и щелочной средой. Поступая в организм, избытки кислотной пищи провоцируют постепенное накопление жировой массы и разрушение минеральных основ. Кислотный рацион на основе фруктов и овощей, кроме картофеля, активно сжигает лишние килограммы, а также насыщает организм витаминным комплексом и укрепляет костную ткань.
Ограничений по продолжительности кислотного рациона нет. Растительная пища не вредит организму, поэтому данную схему одобрят не только диетологи, но и врачи.
Переход на новый рацион питания должен быть плавным и постепенным. Разнообразие соотношений кислотно-щелочного баланса нормализует функционирование организма без дальнейших последствий. Рекомендуемые показатели 25%:75%.
Щелочные продукты:
свежие овощи и фрукты;
грибы;
льняное и оливковое масло;
сухофрукты и орехи;
гречневая крупа.
Кислотообразующие продукты:
приправы;
мясо;
морепродукты;
кукуруза;
чай, кофе;
алкоголь и газированные напитки.
Вегетарианство
На вегетарианский рацион звезда плавно переходила в период вынашивания плода, чтобы сохранить свою форму и не набрать лишних килограммов. Основной акцент был на соевые и растительные продукты. Соя содержит растительный белок и лецитин, который нормализирует работу нервной системы. А свежие продукты обогащают организм необходимыми микроэлементами в период беременности. В момент вегетарианства специалисты не рекомендуют нагружать организм силовыми упражнениями. За неделю наблюдается максимальное снижение веса до 6 кг.
Виктория Бекхэм с удовольствием делится опытом в телевизионных интервью и без стыда демонстрирует снимки папарацци до и после похудения. Вашему вниманию представлено видео, в котором подробно разбирают рацион питания дивы.
Из богатого опыта диетического рациона Виктории можно извлечь кое-что полезное и для себя. Но стоить помнить, что каждый организм индивидуален, и любая выбранная диета звезды будет действовать с расчета Ваших индивидуальных физиологических особенностей. Поэтому кардинальная смена рациона должна быть тщательно изучена и одобрена специалистами.
yespress.ru
Фигура виктории бекхэм. Какой вес и рост у виктории бекхэм, параметры фигуры, цвет глаз, размер груди, биография. Диета от Виктории Бекхэм
Прославилась как участница группы «Spice Girls», которая произвела фурор в 1996 году, с тех пор многое изменилось и на сегодняшний день Виктория Бекхэм имеет за собой не только статус певицы и жены знаменитого спортсмена, но и танцовщицы, модели, актрисы, дизайнера одежды. При этом она мать четверых детей. И как же ей удается выглядеть столь привлекательно?
Диеты Виктории
Одной из диет которой придерживалась Виктория Бекхэм, называется «пять ладоней», в день вы должны съедать ровно столько еды с максимальным содержанием белка и минимальным содержанием углеводов, сколько помещается в пяти ладонях. Учитывая размер ладоней Виктории, диета довольно скудная, да и похожа больше на голодание, нежели на полноценные приемы пищи, ведь за целый день получится около 700-800 калорий, потому следовать ей нежелательно дольше недели. Рацион Виктории Бекхэм состоял из: рыбы (суши с тунцом и копченый лосось), индейки, яиц (частенько в виде омлета только из одних белков), креветок с острым соусом, йогурта, бурого риса, ягод и зелени. Благодаря такому питанию и двухчасовым физическим нагрузкам несколько раз в неделю, она быстро вернула себе форму после рождения дочери.
Виктория давно открыла для себя вегетарианство. Основа данного питания овощи, фрукты и все морепродукты, есть их нужно в сыром виде или приготовленные на пару. Полностью необходимо отказаться от животных жиров, молочных продуктов, сахара, мучного и всех видов масел. При такой диете в день употребляется около 800 калорий, что способствует сбрасыванию веса. Необходимо знать, что подобная диета вредна для здоровья, следовать ей рекомендуется не более 3-4 недель.
Сама Виктория никогда не «сидит» на одной диете, постоянно экспериментирует, ищет что-то новое, при этом за ее здоровьем пристально следят врачи и диетологи, примечая малейшие изменения организма. Если же у Вас нет возможности постоянно советоваться со специалистом, то будьте предельно аккуратны, примеряя на себя режим питания знаменитости. Ведь, как известно, недоедание ведет к проблеме не только с желудком, но и подрыву здоровья в целом.
Тренировки Виктории Бекхэм
Глядя на ее фигуру, мало кто бы мог подумать, что в свое время Виктория ненавидела занятия спортом. Но после переезда в Лос — Анджелес, где красота и спорт повсюду, невольно окунаешься в эту атмосферу желания совершенствовать себя и свое тело, это захватило и ее. Теперь звезда занимается спортом регулярно. Самым любимым и важным упражнением она считает приседания. Каждый день дива выполняет минимум 200 повторений приседаний. Так же Виктория Бекхэм ежедневно совершает утренние пробежки, пробегая не менее 8 км, для поддержания общей физической формы. Дополнительно Бекхэм занимается в тренажерном зале, выполняя силовые упражнения.

Примерный рацион на день от Виктории
Два тоста и зеленый чай без сахара
Второй завтрак:
Салат из фруктов (Любые фрукты кроме бананов и винограда)
Куриное филе на пару, тушеные или жареные овощи без соусов и в небольшом количестве.
Тушеные овощи, либо стакан зеленого салата, немного креветок и сыра.
Style Итог
Виктория Бекхем это наглядный пример долголетия красоты и стройной фигуры, она находится в постоянном поиске новых диет и упражнений для снижения веса и поддержания идеальной формы. Секрет ее успеха это постоянная и упорная работа над собой, поиск и проба нового, отсутствие зацикливания на чем то одном.
У многих фигура Виктории Бекхэм вызывает смешанное чувство восхищения и зависти. Кажется, что этой женщине подвластно все. Мама четверых детей, дизайнер, певица, модель, танцовщица и очаровательная супруга Дэвида Бекхэма. При росте 163 см звезда весит всего 45 кг, и уже много лет не пересекает эту отметку. В 41 год Виктория имеет фигуру, которой позавидует любая девушка. В наш век поклонения худобе, стройное тело бывшей солистки Spice Girls является эталоном. Как ей удается так идеально выглядеть? Всегда оставаться худой звезде помогает собственная система питания. Какая она, диета Виктории Бекхэм?
Но худоба – это отнюдь не врожденное качество девушки. Она никогда не была полной, но на заре своей карьеры в Spice Girls звезда обладала более округлыми формами. Нынешнее тело иконы стиля – это результат упорного труда и железной воли.
Фото Виктории Бекхэм до похудения
История похудения звезды
Глядя на снимки Виктории, сложно поверить, что ее фигура пережила рождение четверых детей. За свою карьеру девушка перепробовала на себе десятки дие
narubalke.ru
Диета Виктории Бекхэм, сколько весит звезда, фото и питание

Фигура этой женщины нередко вызывает зависть у молодых девушек разных стран. Добиться невероятной стройности ей помогли соблюдение определенного плана питания и физические нагрузки. Даже рождение четырех детей не отразилось на формах звезды, ее параметрами можно только восхищаться.
Как похудела Виктория Бекхэм?
О методиках избавления от лишних килограммов этой звезды складываются легенды. Специалисты критикуют их и связывают имя Виктории Бекхэм с анорексией, обычные девушки пробуют применить способы бывшей солистки и нередко жалуются впоследствии на появление проблем со здоровьем, поэтому, прежде чем использовать любой из приведенных ниже планов питания, обязательно пройдите обследование у врача — это поможет избежать проблем.
Сколько весит Виктория Бекхэм?
Параметры Виктории действительно поражают, особенно, если сравнить их с теми, которыми она обладала, будучи солисткой популярной группы. В сети можно найти самые разные данные, но в большинстве информация о том, какой имеет Виктория Бекхэм – рост, вес результаты следующие – 163-165 см, 42-45 кг. Эти цифры подтверждает в интервью сама звезда, которая часто рассказывает о своих методах похудения и их эффективности.
Диета от Виктории Бекхэм
За последние несколько лет звезда попробовала не одну диету. Некоторые она разрабатывала самостоятельно, какие-то применяла по совету диетологов. В настоящее время питание Виктории Бекхэм основывается не только на принципах вегетарианства, коим она увлеклась, будучи беременной, но еще и на разделении продуктов на щелочные и кислотные. Специалисты не всегда поддерживают восторги звезды и обычных людей, практикующих такую диету, они предупреждают о том, что последствия могут быть не столь радужными, как выглядят на первый взгляд.

Нынешняя диета Виктории Бекхэм, основанная на принципах разделения продуктов, предполагает, что 70 % рациона составят щелочные фрукты и овощи. Те же диеты, которые она применяла ранее, имеют совершенно другие корни. Какую из них использовать, решает каждый самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие и предпочтения, но посоветоваться с врачом нужно вне зависимости от того, какой план питания будет выбран.
Чайная диета Виктории Бекхэм
Эта диета считается опасной, поэтому прежде чем использовать ее, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Диета Виктории Бекхэм меню:
Завтрак – овощи и фрукты, за исключением бананов, картофеля. Порция составляет 150-200 г.
Перекус – кисломолочные продукты с жирностью до 5%.
Обед – отварной рис, тушеные овощи, супы без мяса.
Перекус — фрукты за исключением бананов.
Ужин – кисломолочные продукты с жирностью до 5%.
При выборе этой диеты Виктории Бекхэм, следует пить черный чай, в который допускается добавлять мед, не более 3 ч.л. в сутки. Можно есть орехи, зелень, ягоды и употреблять свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Продолжительность курса не может быть более 12 дней, если человек чувствует слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, следует прервать процесс похудения и обратиться к врачу.
Диета Виктории Бекхэм 5 горстей
Это более щадящий вариант диеты. Используя его, можно потерять от 2 до 3 кг в неделю, врачи советуют применять такой рацион при необходимости быстро похудеть перед праздником или торжественным событием. Вес Виктории Бекхэм после месяца этой диеты значительно снизился. Меню рациона простое, разрешается есть белое мясо, рыбу, птицу, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. В день будет 5 приемов пищи, каждая порция должна быть не более горсти. Следует полностью отказаться на этот период от сладостей, жирных копченых колбас, полуфабрикатов и фаст-фуда.
Щелочная диета Виктории Бекхэм
Это вариант сейчас практикует сама звезда. Если судить по ее отзывам, то результаты даже после 2 недель соблюдения данного плана питания ошеломляют. Но врачи предупреждают, что диета не изучена до конца, поэтому применяя ее, человек, возможно, рискует своим здоровьем. Они советуют при первых признаках недомогания прервать курс, а если неприятные симптомы стали очень явными, обратиться к специалистам за помощью.

Щелочная диета Виктории Бекхэм меню:
Завтрак – 1 чашка кофе, грейпфрут, салат из огурцов, томатов и капусты без заправки.
Перекус – ½ горсти грецких орехов.
Обед – теплый салат из водорослей, небольшая порция рыбы или белого мяса, приготовленного на пару.
Перекус – авокадо или цитрусовые.
Ужин – рагу из цветной капусты и зелени.
Эта диета Виктории Бекхэм предполагает, что 70 % рациона будут составлять щелочные продукты, в список которых входят:
Свекла, томаты, авокадо, зелень, водоросли.
Орехи грецкие, миндаль, пекан.
Овес, просо, киноа.
Инжир, абрикосы, финики, груши.
Остальные 30 % рациона составят кислые продукты:
Хлебобулочные изделия.
Красное мясо и птица.
Сахар, соль, чай, кофе, алкоголь и шоколад.
Виктория Бекхэм до и после похудения
Звезда с удовольствием дает интервью, в которых рассказывает о своих успехах, и с не меньшей радостью демонстрирует фотографам и папарацци свою фигуру. До сброса веса, многие называли эту женщину упитанной, а сейчас, мало кто скажет подобное. Фото Виктории Бекхэм наглядно подтверждают, что она невероятно постройнела, приобрела утонченные формы, вызывающие если не зависть, то восхищение.

При выборе диеты, среди описанных выше, учитывайте индивидуальные особенности своего организма и то, что диетологи не советуют применять данные методы чаще, чем 1-2 раза в год. Придерживаясь любого из рационов питания, соблюдайте продолжительность курса, он не может быть больше, чем 14 суток. Если нарушить данное правило, начнется слабость, снизится уровень гемоглобина, могут испортиться волосы, кожа и ногти.

womanadvice.ru
10 секретов красоты Виктории Бекхэм
Певица, модель, модный дизайнер, которую знают почти все – Виктория Бэкхем, знает, как ухаживать за собой. На икону стиля хотят быть похожими женщины с разных уголков планеты, ведь ее красоте и стройности можно только позавидовать. По словам Виктории Бэкхем, как-то раз мама дала ей очень ценный совет: «Если ты грустишь или думаешь о чем-то неприятном – просто сделай макияж, и увидишь, как ситуация изменится». Она поступает так и по сей день, потому что это действительно помогает. А вы хотели бы узнать про секреты красоты Виктории Бэкхем? Тогда читайте статью.
10. Много знает про красоту и моду
Виктория Бэкхем захотела вынести свои знания в мир и написала книгу о моде для женщин. Книга сразу же стала популярной. Если говорить коротко о том, какие советы написаны в книге, то это следующее: в гардеробе у женщины всегда должны быть базовые вещи, те, которые не выходят из моды. Пока вы будете заняты продумыванием своего будущего образа – вам всегда будет что надеть. Украшения и аксессуары подбирайте только после того, как придумаете образ. Покупайте побольше свободных вещей – так вы скроете недостатки фигуры. Не надевайте слишком откровенные наряды – в вас должна оставаться загадка.
9. Предпочитает пользоваться средствами автозагара
Раньше, чтобы добиться красивого шоколадного оттенка своей кожи, Виктория Бекхем пользовалась автозагарами, потому что естественный способствует старению кожи. Но сейчас она отказалась и от средств автозагара, комментируя прошлое свое к ним пристрастие: «Теперь автозагар в прошлом. Раньше я перебарщивала со средствами, а теперь понимаю, что если это делать – кожа выглядит старше. К тому же это дурной вкус». Но если все-таки вы хотите придать своей коже более темный оттенок – лучше пользуйтесь средствами автозагара, а не загорайте на солнышке.
8. Массаж и лосьон
Виктория Бэкхем в одном интервью сказала, что ей не так сложно ухаживать за своим телом. Например, она пользуется лосьоном для тела «Nivea Body Lotion», который бережно ухаживает за кожей, а также она предпочитает тайский массаж (один из популярнейших массажей во всем мире), который помогает ей расслабиться и зарядиться бодростью. Действительно, массаж очень эффективен, ведь его техника отличается от других – благодаря точечному воздействию на жизненную силу человека, общее состояние значительно улучшается.
7. Ягодно-рыбная диета
Рыба почти всегда входит в методики похудения, ведь продукт богат белками, минералами и аминокислотами. Неудивительно, что в диеты включается именно этот продукт. Виктория Бэкхем славится среди своих поклонниц своими экспериментами во всевозможных вариантах диет. Одна из них включает в себя употребление ягод и сашими (нарезанная тонкими дольками сырая рыба). Модный дизайнер никогда не ужинает, ведет здоровый образ жизни и всем советует побольше кушать водорослей.
6. Стройная фигура
Виктория Бэкхем – мама четверых детей, но по ее внешности никогда этого не скажешь. Знаменитой модели так хорошо выглядеть помогают весьма простые действия: она предпочитает спать без одежды (во время «обнаженного» сна наше тело активнее производит гормон любви и счастья), делает зарядку по утрам, каждый день занимается фитнесом, пилатесом, и старается бегать, чтобы поддерживать свою фигуру. Во время спортивных занятий Виктория пьет кокосовую воду, которая оживляет и придает энергию.
5. Всегда следит за своими волосами
У модели Виктории Бэкхем всегда можно заметить элегантную прическу: ее волосы хорошо уложены, мягкие, шелковистые и блестят. На протяжении долгого времени иконе стиля подражали – девушки делали такие же стрижки, как у нее. Когда Виктория была в составе группы «Spice Girls» – у нее были длинные волосы, которые со временем становились все короче, а затем она их опять отпустила. Но однажды она сделала прическу боб, с которой ходила 11 лет. После рождения дочери Виктория отпустила волосы. Самое главное – найти именно свой образ, как это сделала Виктория, а не подражать другим.
4. Солнцезащитные очки
Знаменитый дизайнер считает, что очки – это превосходный элемент в образе для придания нужного эффекта. С помощью очков можно создать любой образ: роковой женщины, примерной ученицы, серьезного работника и т. д. Папарацци очень редко встречают на улице Викторию без очков, а предпочитает она такие бренды: «Dior», «Chanel», иногда на ней можно увидеть аксессуары ее марки. Очки не только помогают создать образ, но и могут спрятать за ними уставший вид, отсутствие макияжа.
3. Уход за руками
Виктория всегда ухаживает за своими руками. Каждый день она пользуется средством «Royal Apothic», которое наносит на кожу рук и ног. Ее никогда не видели без маникюра, потому что ноготки известного дизайнера всегда покрыты одним из оттенков лака от «Chanel». Сейчас Виктория сторонница натуральных ногтей, и если у нее мало времени, то она выбирает гелевое покрытие – результат может держаться даже больше недели. Виктории нравится, когда у нее естественный маникюр, поэтому она выбирает бежевые оттенки.
2. Ухоженное лицо
Талантливый дизайнер выглядит просто фантастически. Для того, чтобы придать лицу свежесть и здоровый вид, Виктория Бэкхем пользуется средствами французского бренда «Caudalie». Очищение кожи от макияжа Виктория проводит салфетками «Bioderma Sensibio», а также не забывает дополнительно очищать кожу. Виктория говорит: «Sarah Chapman Skinesis Ultimate Cleanse – отличный бальзам, которым я пользуюсь. Средства для очищения я периодически меняю, чтобы кожа к ним не привыкала. Особое внимание она уделяет шее и зоне декольте, так как именно эти места рассекречивают истинный возраст женщины.
1. Акцент на глаза
Главное правило в макияже: либо яркие губы, либо глаза. Нельзя, чтобы и губы и глаза были яркими одновременно. Виктория Бэкхем знает об этом, поэтому она делает акцент на глаза, а губы подкрашивает совсем слегка естественным оттенком. Для глаз она использует черную подводку, темные тени, а для губ помаду от легендарного Y. S. Laurent, которой на один тон осветляет губы, придавая глянцевый оттенок. Для зрительного увеличения губ Виктория наносит сверху на помаду блеск «Burberry». Скулы она подчеркивает персиковыми румянами, благодаря чему лицо кажется худощавым. Карандаш для бровей и тушь завершают образ. По словам Виктории Бэкхем, макияж она делает самостоятельно, кроме выхода «в свет» – в такие моменты она обращается к своему личному визажисту.
top10a.ru
Виктория Бекхэм ★ Рост, Вес, Параметры фигуры (тела), Возраст, Биография, Вики
Виктория Бекхэм, место и дата рождения
Возраст
45 лет
Дата рождения
17 апреля 19741974-04-17
Знак зодиака
Овен
Место рождения
Англия
Вид деятельности
Певица

Биография (вики)
Викто́рия Кэ́ролайн Бе́кхэм (англ. Victoria Caroline Beckham), в девичестве — Адамс (англ. Adams; род. 17 апреля 1974, Харлоу, Эссекс Англия) — британская певица, автор песен, танцовщица, модель, актриса, модный дизайнер и бизнесвумен. Со времени её восхождения на вершину славы в конце 1990-х в составе поп-группы Spice Girls, Бекхэм была известна как Posh Spice (Шикарная специя), так её окрестил популярный британский музыкальный журнал Top of the Pops в издании июля 1996 года. В 2000 году, когда солистки Spice Girls решили заняться самостоятельным творчеством, Виктория сделала карьеру сольной поп-исполнительницы, добившись того, что 10 синглов попали в топ-чарты Великобритании. Её первый сингл, «Out of Your Mind», занял 2 место в британском чарте UK Singles Chart, это было её наивысшим достижением за всю сольную карьеру. За время сольной карьеры у неё были контракты с Virgin Records и Telstar Records (англ.)русск..
Параметры фигуры (тела)
Рост и вес 2019
Какой рост и сколько весит Виктория Бекхэм?
Рост 163 см
Вес 49 кг

Размеры одежды и обуви
Обхват груди 87 см
Талия 58.5 см
Бедра 84 см
Размер бюстгальтера 85B
Размер груди 2
Размер одежды 0-2 (US)
Размер (ноги) обуви 7 (US)

Грудь 87
Талия 58.5
Бедра 84
Внешность
Цвет волос Темно-каштановые
Цвет глаз Темно-карие
Национальность Английский
Раса / народность Европейская

Грудь 87
Талия 58.5
Бедра 84

Искать Знаменитость как я

bodysize.org
Диета Виктории Бекхэм, секреты правильного питания и похудения
Содержание статьи
Виктория Бекхэм — мать замечательных детей и объект зависти практически всех женщин. Ведь несмотря на рождение детей, Виктория выглядит на все «100%». Стройная фигура, подтянутое тело — в чем секрет?
А на самом деле секретов никаких нет. Просто Виктория тщательно следит за своим питанием и периодически устраивает для себя разгрузочные дни. Перепробовав множество диет, она выбрала для 3, которые и стали ее образом жизни. Итак, давайте с вами рассмотрим диеты Виктории Бекхэм, благодаря которым каждая женщина сможет распрощаться с ненавистными килограммами раз и навсегда.
Щадящая диета Виктории Бекхэм
Эта диета разрешает употреблять пищу только 4 раза в день. При этом разрешается в сутки есть только фруктовые салаты, в основе которого должны лежать фрукты богатые витамином С, пару тостов, овощи, сыры, куриное мясо и креветки.
Такая диета должна длиться не более 3 дней, после чего необходимо произвести чистку организма при помощи минеральной негазированной воды или свежевыжатым соком грейпфрута. При этом есть больше ничего нельзя — только сок или вода.
Радикальная диета Виктории Бекхэм
Эта диета также носит название «рыбная диета Виктории Бекхэм». Является самой эффективной, но при этом непростой. Ее длительность 7 дней. Употреблять можно только ягоды и рыбу сашими, которую Виктория рекомендует есть только в хороших ресторанах. Больше ничего есть в этот период нельзя!
Заметим, что любыми продуктами Виктории являются фасоль и водоросли, она совсем не ест бананы и виноград, а по вечерам балует себя одним стаканом красного сухого вина.
Здоровая диета Виктории Бекхэм
Эта диета может длиться сколько угодно, ведь она не имеет никаких ограничений, кроме мяса и сахара. В остальном, можно есть все что угодно, только приготовленное на пару. Как известно, такие продукты не теряют своих полезных веществ, а частое их употребление способствует омоложению кожи. Кроме того, Виктория рекомендует в периоды похудения побольше употреблять в пищу морепродуктов и рыбы.
Вот собственно и все секреты стройной фигуры жены известного футболиста Виктории Бекхэм. Периодически пользуясь этими диетами, и вы сможете добиться потрясающих результатов!
А узнать о ежедневном рационе Виктории Бекхэм, вы можете узнать из следующего видео:
evehealth.ru

Возраст
45 лет
Дата рождения
17 апреля 19741974-04-17
Знак зодиака
Овен
Место рождения
Англия
Вид деятельности
Певица

Рост	163 см
Вес	49 кг

Обхват груди	87 см
Талия	58.5 см
Бедра	84 см
Размер бюстгальтера	85B
Размер груди	2
Размер одежды	0-2 (US)
Размер (ноги) обуви	7 (US)

Цвет волос	Темно-каштановые
Цвет глаз	Темно-карие
Национальность	Английский
Раса / народность	Европейская

Что содержит женские гормоны: в каких травах он содержится для повышения гормона у женщин и их список в таблице или как его понизить – список для женщин при климаксе

Posted on 24.02.202014.03.2020 by alexxlab

Какие продукты повышают гормоны у женщин. Питание для женской половой системы

Гормоны представляют собой биологически активные вещества, которые вырабатывают железы внутренней секреции человеческого организма.

Поступая в кровь, они регулируют обмен веществ и процессы в различных органах и системах: стимулируют иммунную систему, контролируют метаболизм, репродуктивный цикл и другие функции, в том числе половое влечение.

Эстроген

Эстроген широко известен как гормон молодости. Он особенно важен для женщин: позволяет им сохранять сексуальность, женственность, способствует физической активности, хорошему настроению. При его дефиците наблюдается набор веса, снижение сексуального влечения, расстройство менструального цикла и даже утрата способности к зачатию.

Тестостерон

Тестостерон отвечает за мужские функции: развитие половых органов, сперматогенез, сексуальное влечение. При его дефиците замедляется сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы, слабеет половое влечение и эякуляция.

К сожалению, нет специфических продуктов, активно способствующих его выработке, однако ряд продуктов сыграет в этом положительную роль: морская рыба и морепродукты, мясо (только нежирное), желтки яиц, кисломолочные продукты, свежая зелень, чеснок, пастернак, сырые овощи и фрукты, орехи и пряности (карри, кардамон, кайенский перец).

Лучшие способы похудения

Полезны ли продукты, содержащие гормоны?

До сих пор мы говорили о продуктах, способствующих выработке тех или иных гормонов. Однако не секрет, что во многих продуктах содержатся гормональные добавки, используемые производителями, например, для более быстрого роста скота и птицы. Используются они и в рыбном хозяйстве, и в молочной промышленности.

Какие последствия для нашего организма будет иметь потребление продуктов, содержащих гормоны? Серьезные исследования этого вопроса практически не проводились, однако было выявлено, что, например, от химического регулятора, используемого для разведения крупного рогатого скота и рыбы, особой опасности для человеческого организма нет.

Правильный рацион позволяет предупредить развитие многих заболеваний и продлить молодость. Недостаток питательных элементов и витаминов обязательно отразится на внешности человека. Разнообразное питание – это возможность всегда оставаться красивой и здоровой. Наиболее важен для женщин нормальный гормональный фон. Для того, чтобы устранить недостаток женских гормонов, не обязательно сразу же употреблять медицинские препараты. Достаточно знать, в каких продуктах содержатся женские гормоны, и включить их в свой рацион.

Роль женских половых гормонов в организме

Женские половые гормоны, которые вырабатываются яичниками, называются эстрогенами. Эти гормоны отвечают за менструальный цикл, фигуру и настроение женщины. Их недостаток может стать причиной бесплодия и многих «женских» заболеваний. Недостаток эстрогенов обязательно отразится на внешности женщины и может привести к преждевременному старению.

Во многих продуктах питания содержатся фитогормоны, которые способны образовывать специальные соединения, которые схожи с человеческими гормонами. Некоторые продукты питания поставляют в наш организм уже готовые гормоны. Например, в обычном стейке содержатся как натуральные, так и синтетические гормоны, которые были введены в организм животного для роста.

От уровня женских половых гормонов в организме зависит красота женщины. Дисбаланс гормонального фона – это лишний вес, непропорциональная фигура и проблемы с зачатием. Нормальный уровень эстрогена делает женщину сексуально привлекательной и красивой. В то же время недостаток – это нерегулярный месячный цикл, депрессии и «женские» заболевания.

В каких продуктах содержится женский гормон эстроген?

Для того, чтобы восполнить уровень женских половых гормонов, необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него бобовые, сою, злаки, орехи, сухофрукты и сою. К продуктам, содержащим эстрогены, также можно отнести капусту, злаки, семена льна и подсолнечника. Данные продукты из-за высокого содержания гормонов называют женскими.

Небольшое количество женских половых гормонов содержится в молоке. Однако в данном случае необходимо выбирать натуральное молоко. Незначительный процент эстрогенов содержится и в других молочных продуктах – сыре, сливках и простокваше.

Некоторым женщинам, испытывающим предменструальный синдром, рекомендуют переходить на эстрогеновую диету. Употребление продуктов, которые содержат гормоны, в комплексе с легкими физическими нагрузками, а также здоровым сном обязательно помогут нормализовать гормональный фон.

Женские половые гормоны имеют свойство накапливаться в организме. Их избыток также негативен для здоровья. Было доказано, что избыток гормонов – это одна из причин злокачественных образований и лишнего веса. Именно поэтому журнал сайт не рекомендует заниматься самолечением и перед тем, как начать употреблять продукты, богатые гормонами или медицинские средства, необходимо посетить специалиста.

Теперь вы знаете, какие продукты содержат женские гормоны, но этого недостаточно для того, чтобы сохранить своё здоровье и молодость. Наиважнейшую роль играет эмоциональное состояние человека, здоровый сон и физические нагрузки.

И влагалище, а также клитор, лобок, большие и малые половые губы и женская грудь, выполняют в организме три основные функции. А именно, репродуктивную, вскармливающую функцию и синтезирующую гормоны. Очень важны для здоровья женского организма

описание, женские половые гормоны в таблетках и продуктах / Mama66.ru

Главным определяющим фактором для женщины, который обуславливает всю ее жизнь, является гормональный фон. От него зависит наша внешность, физическое и психоэмоциональное состояние: тип кожи, строение костей, рост, вес, цвет и густота волос, аппетит, быстрота реакции, эмоции.

Известно, что женские гормоны оказывают наиболее интенсивное воздействие на функционирование всего организма. Половая сфера женщины полностью подчинена уровню и цикличности выработки гормонов в ее теле. Гормональный баланс влияет на поведение женщины, ее настроение, мыслительные процессы и, как следствие, на характер.
Интересно:
При проведении ряда исследований ученые установили факт, что гормоны женские, ответственные за функционирование репродуктивной функции, находятся в повышенной концентрация у женщин с более светлым цветом волос. По этой причине мужчины подсознательно выбирают блондинок, как наиболее пригодных для воспроизведения рода.
Женские половые гормоны
Гормоны, по своей сути, это вещества, которые вырабатываются практически в каждом органе женщины: печени, жировой ткани, сердце, головном мозге. Каждый человеческий организм вырабатывает гормоны женские и мужские, поэтому женские гормоны название достаточно условное.
Наибольшее количество веществ производится железами внутренней секреции, последние, в свою очередь, объединены в общую эндокринную систему.
Наша эндокринная система состоит из:
щитовидной железы,
паращитовидной железы,
поджелудочная железа,
надпочечников,
яичников,
гипофиза,
гипоталамуса,
вилочковой железы.
Железы вырабатывают гормоны, которые попадают в кровь и при ее помощи доставляются к различным органам. На сегодняшний день известно порядка 60 гормонов, именно они формируют наш гормональный фон.
Нехватка женских гормонов может привести к неблагоприятным последствиям не только для репродуктивной функции, но и для здоровья всего организма в целом.
Гормональный баланс очень важен, но при этом он чрезвычайно хрупок и постоянно подвергается влиянию всевозможных факторов, основными из которых являются:
стресс,
нарушения сна,
хроническая усталость,
пониженный иммунитет,
заболевания, особенно вирусные,
возраст,
наследственность,
курения,
алкоголизм,
наркомания,
лекарственные препараты,
паразиты,
другие явления и факторы, сопровождающие женщину всю ее жизнь.
Современная фармацевтика производит препараты женских половых гормонов. Это значительно облегчает судьбу современной женщины, позволяет компенсировать недостаток женских гормонов.
Применяя женские половые гормоны в таблетках, современная леди оберегает себя от ряда неблагоприятных последствий, в том числе продлевает срок своей репродуктивной функции и защищает себя от раннего старения.
Основные гормоны
Все гормоны принято делить на две группы:
женские (эстрогенные),
мужские (андрогенные).
Первый вид гормонов отвечает за важные признаки, присущи только женщине: соблазнительные формы и способность вынашивать детей. Наряду с женскими гормонами находятся и мужские гормоны в женском организме в той или иной концентрации и от их сбалансированности зависят наши не только первичные, но и, в большей степени, вторичные половые признаки.
Существует ряд гормонов, отвечающих за нашу чувствительность и восприятие окружающей среды, способность любить и сопереживать, заботиться и запоминать события из нашей жизни. Эти гормоны наделяют женщину не только природными инстинктами, но и помогают ей создавать собственный мир чувственных иллюзий.
Находясь в правильном соотношении эти гормоны, дарят нашему организму здоровье, нехватка женских гормонов симптомы которого проявляются в ряде тяжелых заболеваний, отнимает у нас здоровье и, в некоторых случаях, сокращает годы жизни.
Эстроген
Одним из самых важных и известных является женский гормон эстроген. Под этим термином принято объединять группу женских гормонов. Эти вещества вырабатывается в основном в яичниках. Они отвечает за нашу женскую фигуру, формирует округлости бедер и грудь, оказывает влияние на характер.
Они помогают ускорять процесс обновление клеток организма, сохранять дольше кожу молодой и упругой, поддерживают блеск и густоту волос, являются защитным барьером для стенок сосудов от отложений холестерина. Основной женский гормон – эстроген и его роль в жизни женщины очень велика.
Недостаток эстрогена формирует женскую фигуру под « мальчишку», провоцирует повышенный рост волос на лице, руках, ногах. Способствует более раннему увяданию кожи. Его избыток часто оборачивается чрезмерным скоплением жировых отложений на бедрах и нижней части живота. Повышенный уровень этого гормона также провоцирует развитие миомы матки.
Прогестерон
Вторым по значимости является женский гормон прогестерон. Следует отметить, что прогестерон считается мужским гормоном, так как преобладает он именно у мужчин. В отличие от эстрогенов он вырабатывается лишь после того, как яйцеклетка покинула свой фолликул, и женский организм выработал желтое тело. Если это не произошло, прогестерон не вырабатывается.
Вещество вырабатывается с определенным циклом в организме женщины, самый высокий уровень приходится на день овуляции. Способность к рождению детей или бесплодие целиком зависят от его уровня. Этот женский половой гормон отвечает за способность к вынашиванию детей, снижение его уровня приводит к выкидышам на ранних сроках беременности.
Эстрадиол
Наиболее активный половой гормон у женщин. Вырабатывается в яичниках, в плаценте. Также в малых дозах эстрадиол образуется в ходе преобразования тестостерона. Это вещество обеспечивает развитие половой системы по женскому типу, регулирует менструальный цикл, отвечает за развитие яйцеклетки, рост матки в течение беременности. Это вещество наделяет психофизиологическими особенностями полового поведения человека. Такого типа женские гормоны у мужчин образуется в семенниках, а также в коре надпочечников.
Эстрадиолу присущи анаболические свойства. Он ускоряет регенерацию костной ткани и, тем самым, ускоряет рост костей. Он снижает уровня холестерина и повышает свертываемость крови. Избыток эстрадиола способствует повышению уровня нервного напряжения, раздражительности.
Тестостерон
В надпочечниках в небольших количествах производится тестостерон. Этот гормон отвечает за наши сексуальные желания, делает нас настойчивыми и целеустремленными. Он превращает снежную королеву в любвеобильную и страстную любительницу мужчин, способную не только принимать внимание противоположного пола, но и самой показывать заинтересованность в партнере. Чем более высок у женщины уровень тестостерона, тем активнее она занимается спортом. Тестостерон помогает накачивать мускулатуру. Такие женщины выглядят моложе своих лет.
При избытке тестостерона характер у женщины становится агрессивным, она подвержена вспыльчивости и резким перепадам настроения. На коже часто образуется угревая сыпь. При дефиците этого вещества снижается уровень сексуального желания, женщина отказывается от секса.
Окситоцин
Этот гормон также вырабатывается надпочечниками и делает женщину нежной, заботливой. Этот гормон развивает в нас чувство долгой привязанности, делает нас сентиментальными. Если избыток женских гормонов у женщин превышает все нормы — она становится истеричной, закатывает скандалы без видимых поводов, становится излишне навязчивой с заботой о своем окружении.
После родов уровень окситоцина в крови находится в наибольшей концентрации, вызывая тем самым новые для нас чувства любви к маленькому существу, которое только что появилось на свет. Гормон чувствителен к стрессу. Женский организм во время стресса выбрасывает в кровь окситоцин.
По этой причине мы ищем избавления тоскливых и тревожных мыслей, ухаживая за своими родными и близкими, пытаемся подкормить вкусностями членов своей семьи. Этот гормон заставляет нас умиляться котятами и щенятами и он же провоцирует нас подбирать бездомных животных.
Тироксин
Этот гормон производится щитовидной железой, формирует нашу фигуру и отвечает за умственные способности. Регулирует быстроту обмена веществ, кислорода, энергии и мышления, а значит, и наш вес, и способность мыслить.
Тироксин участвует в процессах синтеза и распада белков. Гормон отвечает за стройное тело, делает кожу упругой и гладкой, движения легкими и грациозными. Вещество отвечает за быстроту реагирования на ситуации, особенно на мужское внимание! Вырабатывается в щитовидной железе. Избыток тироксина делает тело худым, мысли приходят к нам в хаотическом порядке, без завершения мыслительного процесса. Нам невозможно сосредоточиться, присутствует постоянное чувство беспокойство, ночью не уснуть, учащается сердцебиение.
Недостаток тироксина приводит к избыточному весу, дряблости кожи, упадку сил, нам постоянно хочется спать. Тироксин отвечает за нашу память, при его дефиците происходит ее ухудшение, и способность к запоминанию сводится к нулю. Гормон наиболее подвержен влиянию возрастных изменений.
Норадреналин
Гормон бесстрашных героев. Он вырабатывается в надпочечниках. Выброс в кровь этого вещества в повышенной концентрации происходит во время стресса и вызывает чувство отваги и ярости. Является антиподом гормона страха, который отвечает трусость. Норадреналин побуждает нас к геройским поступкам. Такие женские гормоны норма которых в нашем организме индивидуальна для каждого человека, формируют наши личностные качества и отличают нас друг от друга.
Норадреналин расширяет кровеносные сосуды, кровь в большом количестве поступает в голову, наш мозг работать интенсивнее. Во время выброса этого гормона в голову приходят гениальные идеи, на лице появляется румянец, глаза загораются, кожа молодеет на глазах, морщины разглаживаются, Женщина в этот момент становится похожа на грозную и прекрасную богиню, грациозную пантеру.
Она смело идет навстречу неприятностям, сметая все на своем пути, успешно преодолевает все трудности, при этом замечательно выглядит. Благодаря этому гормону мы покоряем вершины профессионального и интеллектуального олимпа.
Соматотропин
Гормон производится в железе внутренней секреции (гипофизе), которая находится в головном мозгу. Его называют гормоном силы и стройности. Посещая тренажерный зал, занимаясь фитнессом и другими видами спорта для формирования фигуры, вам приходилось слышать про соматотропин — идола инструкторов и тренеров по спорту и бодибилдингу. Этот гормон является скульптором нашего тела. Под его контролем находится мышечная и жировая масса. Эластичность и крепость связок целиком зависит только от уровня этого вещества в нашем организме. У женщин этот гормон позволяет содержать грудь в прекрасной форме.
Излишек соматотропина в детстве и юные годы приводит к очень высокому росту. С годами увеличивается то, что еще имеет способность расти: костяшки пальцев, нос, уши, подбородок. Недостаток этого вещества в раннем возрасте замедляет рост, вплоть до полной остановки. Большое влияние на уровень соматропина оказывает усталость, переедание, недосыпание. При постоянном присутствии этих негативных признаков нездоровой жизни уровень соматотропина снижается, мышцы становятся дряблыми, слабыми, бюст теряет свои формы и обвисает. В этом случае усиленные физические нагрузки положения не могут исправить.
Инсулин
Поступает в кровь из поджелудочной железы, держит под наблюдением наш уровень глюкозы в крови. Инсулин называют гормоном «сладкой жизни». Он расщепляет все потребленные нами углеводы и отправляет полученную из них энергию в ткани.
В итоге мы насыщаемся, у нас появляются силы для того, чтобы жить и мыслить. Выработка инсулина в каждом организме индивидуальна, у некоторых от рождения он производится в меньших количествах, чем у всех остальных. Если потребляемая пища состоит, в основном, из мучного и сладкого, инсулин не может переработать все, излишки глюкозы накапливаются в организме, и оказывает негативное воздействие на клетки и кровеносные сосуды. В результате развивается сахарный диабет.
Растительные заменители гормонов
Любое заболевание желез внутренней секреции, влечет за собой гормональный дисбаланс: нарушение менструального цикла, изменения кожных покровов, степень оволосения тела. Нарушить этот хрупкий баланс можно употребляя продукты, содержащие женские гормоны, тем самым поставляя в наш организм лишнюю дозу гормонов. Приобретая товары в супермаркетах, редко кто задумывается и обращает внимание на то, какие продукты содержат женские гормоны и иные активные добавки. Одним из таких продуктов является пиво.
Давайте разберемся, откуда появляются женские гормоны в пиве и как они туда попадают. Для производства этого напитка используется хмель. В цветках хмеля содержится вещество, относящееся к классу фитоэстрогенов (фито — растение, эстроген — женский половой гормон). Уровень фитоэстрогенов в хмеле находится в большой концентрации, при этом в готовом пиве содержание этих веществ достигает до 36 мг/л. Этого вполне достаточно для оказания отчетливого гормонального воздействия на организм женщины, изменяя ее эндокринную систему.
Не только хмель содержит заменители женских гормонов, многие травы, содержащие женские гормоны мы нередко употребляем в пищу и не задумываемся о наличии биологически активных веществ, которые нашему организму не нужно получать в дополнительных объемах. Нередко женские гормоны в травах содержатся в препаратах, которые мы употребляем в качестве альтернативы традиционным химическим лекарствам.
В настоящее время следует быть внимательным и обращать внимание, имеются ли женские гормоны в продуктах, которые мы употребляем, так как от этого зависит наше здоровье.
В современных условиях человеку просто необходимо периодически сдавать анализы на женские гормоны, особенно это касается женщин репродуктивного возраста.
Болезни эндокринной системы
Как уже упоминалось ранее, самым активным поставщиком гормонов в наш организм является эндокринная система. Щитовидная железа в этом процессе играет одну из главных ролей в здоровье женщины и как все «театральные примы», она хрупка и капризна. Щитовидная железа при ее сильной значимости часто оказывается слабым звеном. По некоторым данным, заболеваниям щитовидной железы в основном подвергаются именно женщины.
Нередко женщина задается вопросом, как повысить уровень женских гормонов при нарушении функций эндокринной системы и, конечно же, помощниками в этом являются женские гормоны в таблетках и капсулах.
Существует несколько нарушений в работе этой железы. Нередко недостаток женских гормонов симптомы которого легко отличить от других заболеваний, при своевременном лечении можно восполнить. Выявить признаки недостатка женских гормонов квалифицированному доктору не составляет труда, необходимо лишь вовремя к нему обратиться.
Теперь перечислим основные болезни и их симптомы, на которые необходимо обратить внимание.
Гипотиреоз
Тяжелый дефицит йода, врожденные нарушения, хирургическое вмешательство приводит к недостаточной функции щитовидной железы (гипотиреоз). Гипотиреоз характеризуется низким содержанием гормонов щитовидной железы в нашей крови.
Симптомы проявляются в заторможенности, нарушении памяти, депрессии, запорах, может встречаться анемия. Кожный покров становится сухим и отечным, волосы выпадают и становятся ломкими. Какие б не были причины, принимая препараты содержащие женские гормоны гипотиреоз можно вылечить. Во время лечения параллельно, как правило, выписывают лекарственные препараты, способствующие нормальной работе печени, очищающие кровь от излишков жира, а также ряд витаминов, в том числе витамины А и Е.
Если гипотиреоз не начать лечить вовремя, то может развиться опасное для жизни состояние– гипотиреоидная кома. Любые негативные воздействия на наш организм могут спровоцировать это состояние организма. При гипотиреозе в крови снижается уровень гормонов щитовидной железы, отвечающих за обмен веществ, и наш организм слабо защищен.
Симптомы этой болезни могут проявляться не сразу. Сначала у человека появляется слабость, сухости кожи, опухают конечности, замедляется речь, понижается давление. Затем развивается кислородное голодание, нарушается сердечная и почечная деятельности. Из такого состояния выводят только реанимационные процедуры, с применением больших доз синтетических гормонов и препаратов йода.
Тиреотоксикоз
Противоположной гипотиреозу является тиреотоксикоз – это избыточная функция щитовидной железы. Оной из самых распространенных причин этого заболевания является зоб.
Эмоциональная неуравновешенность, склонность к истерикам, чрезмерная нервозность, повышенная возбудимость – это все симптомы тиреотоксикоза. Женщину начинает беспокоить повышенная потливость, чувство внутреннего напряжения, неспособность сосредоточиться. Тахикардия является главный симптом этого заболевания. Женщина постоянно голодна, она может употреблять много пищи и при этом не поправляется.
Тиреоидиты
Наряду с недостаточной или избыточной функцией в щитовидной железе могут проходить воспалительные процессы, в медицине они носят названия тиреоидиты. Эти процессы сопровождаются разрушением клеток щитовидной железы или повреждение их антителами и лимфоцитами. Это заболевание может годами не проявлять себя, но если не хватает женских гормонов, вырабатываемых другими железами, то развитие болезни прогрессирует. В этом случае своевременный анализ крови на гормоны женские помогает выявить болезнь и спасти здоровье и жизнь.
Гиперандрогения
Как уже упоминалось, мужские и женские гормоны присутствуют в женском организме в определенных пропорциях. При повышении содержания мужских половых гормонов в крови женщины развивается болезнь гиперандрогения. Очень часто женщины, не понимая первопричины, стараются справиться самостоятельно с проявлениями заболевания подручными средствами или вовсе игнорируют эти симптомы:
обильный рост усов и бороды, а также волос на руках, ногах, груди, спине,
поздний приход менструаций,
нерегулярные месячные
появление угревой сыпи;
Если не лечить гиперандрогению, то ее последствиями, прежде всего, приводят к бесплодию, а также к полной потере волос, образование кист и риск развития диабета. Это заболевание может передаваться по наследству, а может возникнуть в результате опухоли надпочечников и яичников.
Женские гормоны и климакс
Климакс – это естественный процесс, который вызывает гормональную перестройку организма женщины с возрастом. Вырабатываются женские гормоны при климаксе в меньших количествах и некоторые перестают синтезироваться организмом вовсе. Здесь перед медициной стоит задача, как восстановить женские гормоны и поддержать здоровье организма в хорошем состоянии.
Разные женщины по своему реагируют на эту перестройку организма, но все они в той или иной степени подвержены таким неприятным симптомам, как потливость, усиление жара. Нередко этот процесс сопровождается депрессиями.
Современная медицина уже давно и успешно применяет в качестве терапии женские гормоны в таблетках при климаксе и проявления климакса, его развитие для женщины, при применении препаратов, протекает в более легкой форме.
Советуем почитать: Что делать при токсикозе беременной
Продукты богатые эстрогенами. Список продуктов в которых содержится женский гормон
Эстроген, прогестерон, тестостерон, тироксин, инсулин… Внутри каждого из нас существует целое царство гормонов, которые для оптимального состояния нашего организма должны находиться в балансе.
Даже те из нас, кто следует правилам здорового питания, могут обнаружить у себя проблемы с повышенной утомляемостью, увеличением веса, повышенной раздражительностью и слабым иммунитетом — это все может оказаться первым сигналом того, что гормональная система нуждается в балансировке.
Хорошие новости — сделать это не так сложно, и можно вовсе обойтись без применения синтетических аптечных гормонов. Достаточно лишь уделить особое внимание продуктам, способствующим гармонизации наших гормонов.
Жирные сорта рыбы и продукты, богатые Омега жирными кислотами
Жирные сорта рыбы — сардины, форель, лосось, тунец — имеют высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые выстраивают полноценные клеточные мембраны, позволяя гормонам достичь своих пунктов назначения, а также непосредственно участвуют в синтезе стероидных и половых гормонов — как женских, так и мужских. Полезными также будут грецкие орехи, яйца, семена чиа, льняное семя.
Устрицы и продукты, богатые цинком
Мужчинам стоит уделить особое внимание продуктам, богатым цинком — главным строительным материалом для молекулы тестостерона. Больше всего цинка содержится в устрицах и других морепродуктах, а также в горьком шоколаде, арахисе, телятине, баранине, тыквенных семечках, пшеничных отрубях, кальмарах, чесноке.
Тофу и продукты из сои
Полезные вещества сои нормализуют выработку женских половых гормонов — эстрогенов. Поэтому для женщин с нестабильным циклом это может стать решением столь распространенной проблемы, достаточно лишь съедать 100 граммов тофу в неделю. Но будьте внимательны, согласно некоторым исследованиям, соя может повлиять на щитовидную железу, снижая выработку ее гормонов.
Овсянка и продукты, богатые клетчаткой
Вездесущая овсянка и здесь нам лучший помощник. Любые каши, богатые клетчаткой — гречка, пшенка, рис, перловка — активизируют циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона. А также клетчатка способна выводить излишки эстрогена из организма, приводя этот гормон в состояние баланса.
Мака перуанская
Возможно, кто-то впервые услышит об этой горной дикой родственнице горной редьки, однако в вопросах балансирования гормонов мака почти творит чудеса. Полезные вещества маки способствую увеличению производства гормонов и либидо, минимизируют проявления ПМС, решают вопрос плодности, улучшают состояние кожи, поднимают потенцию. Маку можно купить в магазинах здорового питания в виде порошка для смузи, а также в капсулированной форме в некоторых аптеках.
Водоросли и продукты, богатые йодом
Известный факт, что благодаря высокому содержанию йода, водоросли помогают в синтезе гормонов щитовидной железы. Важно: если у вас гипертиреоз, то есть повышенная выработка гормонов щитовидной железы, то вам стоить ограничить употребление продуктов, богатых йодом. К ним, помимо водорослей, относятся картофель, клюква, клубника, молочная продукция, а также миндаль, авокадо и груши.
Зелень
Бесперебойная работа организма – одно из условий бодрости и отличного самочувствия. Если в организме все в порядке, то хочется переделать все дела на свете, и даже чуточку больше. Здоровье – это сила, энергия и красота, поэтому необходимо беречь свой организм, и оказывать ему посильную поддержку.
Взять хотя бы гормоны. Гормональный дисбаланс – это то, что может внести значительный разлад в работу организма, и принести массу нежелательных проявлений. Так, недостаток женских гормонов у женщин грозит проблемами со здоровьем и внешним видом. При этом в аптеку за таблетками так просто не сбегаешь – необходима предварительная консультация врача.
Однако можно предупредить проблему с помощью правильного питания. Женские гормоны в продуктах питания содержатся в достаточном количестве для того, чтобы избежать приема гормональных препаратов.
Что такое эстроген и чем опасен его недостаток в женском организме?
Эстрогены – это группа гормонов, вырабатываемых яичниками. Эстрогены начинают усиленно вырабатываться у девочек и период полового созревания, и уровень их снижается только после 40–50 лет (это индивидуальный процесс, который зависит, в том числе, от питания и образа жизни женщины).

Эстроген в достатке – это регулярный менструальный цикл, интерес к жизни, здоровое либидо, гладкая кожа и красивые формы тела. В общем, эстроген – это сама Женщина, молодая и прекрасная. Что же случится, если эстрогенов будет не хватать? Все просто:
Могут появиться сбои в менструальном цикле. Под сбоями подразумеваются не только нерегулярность цикла, но и такие проявления, как излишне обильные либо слишком скудные месячные, а также возникновение кровотечений в середине цикла.
Желание жить и познавать мир сменится желанием сидеть дома. А лучше лежать, потому что нехватка эстрогена вызывает быструю утомляемость. Постоянное чувство усталости в сочетании с подавленным настроением – прямой путь к депрессии, которая тоже является симптомом низкого уровня эстрогенов.
Снизится сексуальный интерес. А то и вовсе пропадет.
Масса тела может начать неуклонно увеличиваться. И ладно бы пропорционально, но ведь сильнее всего увеличиваться начнет талия.
Кожа начнет приходить в упадок – при недостатке женских гормонов она становится сухой и тонкой, и на ней скорее проявляются возрастные изменения. О хорошем цвете лица тоже можно забыть.
У нехватки эстрогенов есть и более опасные последствия. Например, повышается риск развития атеросклероза и остеопороза, а также возникновения опухолей яичников и матки.
Но не будем о плохом: проблему можно предупредить, а значит – можно дольше оставаться красивой и жизнерадостной!

Продукты, содержащие эстроген
Каждой женщине полезно знать, в каких продуктах содержатся эстрогены, чтобы не забывать добавлять их на свой стол. Если же недостаток эстрогена налицо (наличествуют все перечисленные симптомы), то лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.
Впрочем, и от продуктов, содержащих женские гормоны, вреда не будет, если не есть их постоянно и в неограниченных количествах.
Фрукты. Самый ценный в плане женских гормонов фрукт – абрикос, в котором содержится лигнан, обладающий эстрогенной активностью. Неважно, свежий или высушенный, или даже в виде варенья, но абрикос является лидером среди фруктов по содержанию эстрогена. А также полезны будут красный виноград, финики, яблоки, сливы и гранаты.
Овощи. В первую очередь – это капуста: цветная, белокочанная, брюссельская и брокколи. Кроме того, эстрогены можно увеличить, употребляя тыкву, помидоры, баклажаны, картофель и морковь.
Бобовые. Это соя, чечевица, горох, фасоль. Ни для кого не секрет, что сою добавляют во многие продукты питания: например, мясные полуфабрикаты, майонез или йогурты. Так что их употребление тоже может повлиять на уровень эстрогенов в организме.

Орехи и семена. Из семян более всего полезны семена льна и подсолнечника, а из орехов – арахис.
Травы. Прежде всего, это хмель: можно делать на его основе отвары и чаи, а можно просто выпить пива (следует помнить, что употребление женщиной пива свыше 300 мл за сутки и чаще одного-двух раз в неделю скорее вызовет проблемы со здоровьем, чем принесет пользу). Другие травы, полезные для женского организма: шалфей, ромашка, женьшень, солодка и мята.
Морепродукты. Сами они женских гормонов не содержат, но спосо
Женские гормоны в продуктах
Женские гормоны в молочных продуктах
Многие нужные нам вещества могут вырабатываться нашим организмом, а могут поступать извне. Яркий тому пример — женские гормоны в продуктах питания: по составу они практически копируют те, что вырабатываются в женском организме. Важнейшим из них является эстроген — он способствует ежемесячному менструальному циклу, а его производство сокращается, как женщина достигает менопаузы. Некоторые пищевые продукты имеют в своем составе естественные или добавленные гормоны, или вещества, которые действуют в организме как женские половые гормоны. Они имеют способность изменять гормональный баланс тела, и иногда могут привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Одним из таких продуктов является коровье молоко. Молочные породы коров выводятся специально для выработки молока, которое потом человек употребляет в пищу. Поскольку для выработки молока необходим высокий уровень эстрогена, в организме таких коров, а, следовательно, и в их молоке, концентрация этого женского гормона выше, чем в обычных продуктах. Некоторые медицинские исследования показывают, что связь между потреблением молока и эстроген-зависимыми видами рака значительно выросла за последние сто лет. Эксперименты также показывают, что в организмах тех взрослых и детей, которые употребляли молоко, полученное от беременной коровы, наблюдается более высокий уровень эстрогена. Беременные коровы, так же, как и особи, полученные с помощью генной инженерии, имеют в организме более высокий уровень эстрогена.
Женские гормоны в соевых продуктах
Другой группой продуктов, содержащих женские гормоны, являются соевые продукты. Такие продукты, как соевый творог и соевое молоко содержат вещества, называемые фитоэстрогенами. Эти химические вещества могут действовать в организме по такому же механизму, как и эстрогены — путем присоединения к рецепторам эстрогена или действуя как гормон. Хотя соевые продукты имеют несколько более слабо выраженный эстрогеноподобный эффект, они имеют возможность влиять на то, как другие гормоны, например тестостерон, действуют в человеческом организме. Предполагается, что фитоэстрогены действуют как нейромедиаторы для эстроген-зависимых типов рака, однако распространенность раковых заболеваний заметно ниже в тех культурах, которые потребляют больше количество соевых продуктов.
Женские гормоны — список основных, народные средства и препараты для повышения и понижения выработки
Развитие и функционирование половой системы женского организма обеспечивают женские гормоны, поэтому важно знать соответствующий норме уровень каждого из них, чтобы не допустить дисбаланса. От количества вырабатываемых гормонов зависит психологическое состояние, внешний вид, способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Если присутствует чувство дискомфорта в какой-либо из перечисленных сфер, стоит сдать анализы, чтобы проверить уровень гормонального фона.
Статьи по теме
Что такое гормоны
Обобщенное описание понятия «гормоны» сводится к выделению их основного качества — воздействия на другие клетки. Это биологически активные вещества, вырабатываемые организмом, которые, попадая в кровь, оказывают влияние на функционирование физиологических систем. Благодаря этим веществам, каждый отдельный вид живых существ имеет свои отличительные особенности в способе репродукции и внешнем половом различии.
Половые гормоны человека обуславливают формирование телосложения и внутренних половых органов по женскому или мужскому типу. Синтезируемые половыми железами, эти вещества воздействуют на рецепторы клеток-мишеней, чем обеспечивается репродуктивная способность человека. Любое отклонение от нормы по их количеству или качеству отражается как на женском, так и на мужском здоровье.

Женские половые гормоны
Эндокринология выделяет два основных гормона, которые играют существенную роль для женского организма. Первый — это эстроген, представленный тремя видами: эстрон, эстрадиол, эстриол. Синтезируясь в яичниках, он оказывает влияние не только на половую систему, но и на функционирование других систем. Второй — прогестерон, выработка которого происходит после выхода яйцеклетки из фолликула и образования желтого тела. Эти гормоны у девушек действуют только сообща, оказывая противоположное влияние на организм, чем достигается целостность системы.
Помимо главных, существуют другие женские гормоны, не менее важные для жизнедеятельности организма. Им отведена второстепенная роль только потому, что они включаются в работу на определенных стадиях жизни. Так, например, пролактин вызывает выработку молока в лактационный период, окситоцин стимулирует сокращение матки во время беременности, а лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) отвечают за развитие вторичных половых признаков и менструальный цикл.
Где вырабатываются
Основными органами эндокринной системы, которые отвечают за то, что половые гормоны у женщин вырабатываются в необходимом количестве, являются яичники и гипофиз. Информация о вырабатывающих железах представлена в таблице:

Название

Где вырабатываются

Эстроген

Оболочка фолликула яичника, надпочечники, желтое тело

Прогестерон

Яичники

Соматотропин

Гипофиз

Норадреналин

Надпочечники

Окситоцин

Гипофиз

Серотонин и его индольное производное мелатонин

Шишковидная железа

Тиреоидная группа (тироксин, трийодтиронин)

Щитовидная железа

Тестостерон

Надпочечники

ЛГ и ФСГ

Гипофиз

Пролактин

Гипофиз

Инсулин

Поджелудочная железа

Норма половых гормонов
Первые симптомы, указывающие на дисфункцию какой-либо системы, являются сигналом о том, что следует сдать гормональные анализы для женщин. Результаты диагностики выдаются на руки и содержат информацию о том, сколько гормонов в организме женщины. Для того чтобы понять, являются ли показатели, указанные в расшифровке, нормальными – стоит узнать нормы половых гормонов. В таблице представлены данные о предельных границах допустимого количества (в установленных единицах измерения):

Название

Нижняя граница

Верхняя граница

Эстрадиол

43,8

211

Прогестерон

5,3

86

Тестостерон

0,45

3,75

Пролактин

67

726

ФСГ

1

11,8

ЛГ

1

8,8

Тироксин

9

22

Трийодтиронин

2,6

5,7

Влияние гормонов на организм женщины
Каждая женщина, пусть и неосознанно, но ощущает на себе воздействие гормонов. Оно проявляется в постоянной изменчивости характера, переменах во внешности, изменениях самочувствия. Гормоны для женщин способны влиять на происходящие в организме процессы, а самые значимые среди них:
Обретение женственных пропорций фигуры во время полового созревания девушки — происходит за счет резкого выброса эстрогена.

Приливы нежности у женщины — свидетельство поступления в мозг сигнала о подготовке к синтезу лютеинизирующих гормонов, так как организм готов к оплодотворению.

Усиление аппетита после овуляции — следствие резкого выброса эстрогена ввиду того, что химические вещества продолжают свою работу по подготовке к вынашиванию ребенка, независимо от того, произошло зачатие или нет.

Период беременности — характеризуется резким повышением уровня эстрогенов и прогестерона, затем к ним подключается окситоцин и пролактин.

Начало менопаузы и климакса в зрелом возрасте — происходит снижение уровня эстрогенов.

Какие гормоны за что отвечают
Женский организм представляет собой слаженную работу взаимосвязанных процессов. Каждый участник этой системы выполняет определенные функции и у каждого есть своя сфера ответственности. Информация об этом приведена в таблице:

Название

Область ответственности

Эстроген

Развитие половых органов, подготовка к воспроизведению потомства

Прогестерон

Способность яйцеклетки к оплодотворению, стимуляция увеличения матки во время беременности

Соматотропин

Укрепление мышц для обеспечения возможности вынашивания плода

Норадреналин

Снижение уровня стресса во время гормональных перепадов при беременности

Окситоцин

Стимулирование сокращения матки во время схваток

Серотонин

Снижает болевые ощущения при родовой деятельности

Тиреоидная группа

Формирование и поддержание функционирования щитовидной железы у плода

Тестостерон

Влечение к противоположному полу

ЛГ и ФСГ

Управление созреванием яйцеклетки

Пролактин

Способствует началу выработки молока в период лактации

Избыток гормонов
Отклонение в количестве химических веществ в ту или иную сторону может свидетельствовать о наличии патологии, избыточная их выработка приводит к появлению таких заболеваний:
гиперандрогении — повышенной выработке тестостерона, приводящей к маскулинности, проблемам с зачатием;

тиреотоксикоза — избытка тироксина, что характеризуется нарушением терморегуляции и, как следствие, возможностью появления осложнений в виде тиреоидита;

гиперпролактинемии — повышению выработки пролактина, при этом возникает нарушение менструального цикла;

гиперэстрогении — избытка эстрогенов, что вызывает ожирение, нарушение обмена веществ.

Недостаток гормонов
Пониженное продуцирование гормонов у женщин представляет угрозу выкидыша при беременности, невозможности вынашивания плода, неспособности к оплодотворению. Помимо этого, существует ряд заболеваний, вызванных недостатком определенных веществ, среди них самыми распространенными являются:
гипотиреоз — недостаток тироксина и трийодтиронина;

сахарный диабет — слабая выработка инсулина;

депрессия — низкий уровень окситоцина.

Анализы на гормональный фон у женщин
Уровень гормонов определяется посредством сдачи венозной крови. Диагностика проводится в лабораторных условиях и занимает от 2 до 5 дней. Для анализа на определение количественного состава каждого вида химических веществ необходимо выполнение определенных условий, связанных с фазой менструального цикла. Ознакомиться с инструкцией и правилами сдачи анализов на женские гормоны можно в диагностическом центре.
Как повысить женские гормоны
Если результаты анализов показали нехватку биологически активных веществ, существует несколько вариантов, как повысить уровень женских гормонов. К способам повышения гормонального фона относят:
Гормонозаместительную терапию — лечение с помощью синтетических заменителей.

Употребление в пищу продуктов, содержащих фитоэстрогены.

Народные средства.

Гормоны в таблетках
Препараты, назначаемые врачом, необходимо принимать в точном соответствии с рекомендациями. Женские половые гормоны в таблетках бывают: комбинированные и прогестиновые. Комбинированные предназначены как для предотвращения беременности, так и для ускорения ее наступления. Прогестиновые предотвращают развитие тромбозов и атеросклероза в климактерический период.
Продукты
Содержание в определенных продуктах растительных соединений со строением, сходным с эстрадиолом, позволяет использовать их как природный катализатор выработки гормонов. Список самых эффективных фитоэстрогеносодержащих продуктов включает:
кофе;

шишки хмеля;

морковь;

баклажаны;

бобы;

молочные продукты.

Народные средства
Для естественного повышения работоспособности желез, вырабатывающих гормоны, необходимо пить растительные и травяные отвары из семян подорожника, многолетнего алоэ, крапивы, листьев малины и дикого ямса. Приготовление средств народной медицины не займет много времени, но перед началом лечения таким способом следует проконсультироваться с врачом. Пиво в качестве гормоноповышающей терапии употреблять не рекомендуется ввиду отсутствия доказательств эффективности такого метода.
Видео
Женские половые гормоны Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Половые гормоны — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 18 августа 2013; проверки требуют 30 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 18 августа 2013; проверки требуют 30 правок. Упрощённая версия стероидогенеза
Половые гормоны (гонадостероиды) — гормоны, обеспечивающие развитие и функционирование имеющих признаки биологического пола живых организмов по мужскому или женскому типу, что полностью проявляется с наступлением половой зрелости, достигаемой в завершении периода полового созревания. В соответствии с этим половые гормоны делятся на мужские и женские.
Расширенная версия стероидогенеза
В основном половые гормоны вырабатываются половыми железами — мужскими (яички) и женскими (яичники), являющимися главными элементами репродуктивной системы человека. В этом проявляется эндокринная функция данных желез — гормоны выделяются в кровяное русло, в отличие от экзокринной функции этих желез — выработки половых клеток, выделяемых во внешнюю среду.
Стероидогенез прогестогенов
Мужские гормоны призваны обеспечивать мужской тип телосложения, развития половых органов, оволосения, набор мышечной массы, более низкий тембр голоса. Женские гормоны задают женский тип телосложения, большее развитие молочных желез и возможность лактации, полное развитие внутренних женских половых органов и меньшее и отличное от мужского типа — наружных женских (клитор обычно меньше пениса; эмбриональная урогенитальная борозда не зарастает, превращаясь в половую щель с преддверием влагалища; яичники, в отличие от яичек, опускающихся в мошонку, в норме не опускаются из полости малого таза в гомолог мошонки — большие половые губы). В достигшем половой зрелости женском организме гормоны обеспечивают менструальный цикл, возможность беременности, родов и лактации (выработки грудного молока).
Стероидогенез андрогенов
В организмах как особей мужского, так и особей женского пола в норме в небольших количествах вырабатываются гормоны, характерные для противоположного пола. При некоторых патологических процессах это соотношение может нарушаться, и это может проявляться изменениями в функционировании организма, который временно или постоянно приобретает часть признаков другого пола. Так, при повышенном уровне мужских половых гормонов у женщин происходит маскулинизация (вирилизация): тело не приобретает характерные для женщин пропорции, мышечная масса может доминировать над жировой, грудные железы остаются малоразвитыми; усиливается рост волос на теле — он происходит и за пределами мест, характерных для женского типа оволосения — подмышечных впадин и паховой области; может наблюдаться клиторомегалия; голос становится более низким. У мужчин с высоким уровнем женских гормонов может развиваться феминизация — наступить ожирение, произойти рост грудных желез (гинекомастия).
Мужские половые гормоны:
Женские половые гормоны:
Стероидогенез эстрогенов
В несколько более широком смысле половые гормоны — вообще все гормоны, производимые половыми железами, не только половые стероиды, но и, например, ингибин яичников.
В самом широком смысле понятие половые гормоны включает в себя все гормоны, имеющие прямое отношение к физиологической регуляции репродуктивной функции, как гормоны, производимые половыми железами, так и гонадотропин-рилизинг-гормон, гонадотропные гормоны, пролактин. Сюда же с некоторой долей условности можно отнести гормон эпифиза мелатонин, являющийся своего рода «гонадостатином», функционально аналогичным соматостатину в соматотропной оси, для гонадотропной оси.
Несмотря на то, что влияние на те или иные аспекты репродуктивной функции оказывают практически все гормоны (например, инсулин увеличивает стероидогенез в яичниках, глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым стероидам, тиреоидные гормоны её повышают, и т. д.), их не относят к половым даже при самом широком толковании термина, поскольку регуляция репродуктивной функции — не единственная и даже не главная физиологическая роль этих гормонов.
Продукты, содержащие женские гормоны

При климаксе или нарушениях гормонального фона врач может назначать препараты, содержащие женские половые гормоны. Но если требуется небольшая коррекция, то ее можно провести правильным питанием – ведь женские половые гормоны, точнее их аналоги, содержатся в некоторых продуктах питания. Но необходимо помнить, что есть продукты, содержащие женский гормон эстроген, а есть такие, что содержат прогестерон, точнее их аналоги, близкие по своему действию к этим гормонам.
Какие продукты содержат женский гормон прогестерон?
Если необходимо повысить уровень прогестерона, то действие, подобное ему, имеют такие продукты, как красный и сладкий болгарский перец, оливки, малина, авокадо, а также разные орехи и семечки, которые содержат витамин Е и цинк. Для того чтобы прогестерон в организме синтезировался, необходимы продукты животного происхождения, богатые холестерином: жирное мясо, птица, рыба. Также нужны продукты, содержащие витамин С (шиповник, лимоны, апельсины, черная смородина).
Женские гормоны эстрогены в продуктах питания
Для повышения уровня эстрогенов используют фитоэстрогены, которые содержатся во многих растениях и по действию похожи на женские половые гормоны.
Очень много фитоэстрогенов содержит соя и другие бобовые культуры (фасоль, бобы, горох).
Похожими свойствами обладают фитоэстрогены пшеницы, семян льна и подсолнуха, капусты, орехов.
Также фитоэстрогены растений могут переходить и в молоко, потому молочные продукты тоже способствуют повышению уровня эстрогенов у женщин.
Большое количество фитоэстрогенов содержит пиво, потому даже у мужчин, которые употребляют много пива, появляются внешние нарушения, которые связаны с избытком эстрогена. Но пиво – продукт, содержащий алкоголь и его черезмерное употребление может оказаться не так полезным, как вредным здоровью женщины.

Как убрать шрамы на лице от прыщей в домашних условиях – Как убрать рубцы от прыщей на лице косметическими и хирургическими процедурами, народными средствами в домашних условиях

Posted on 24.02.202013.01.2020 by alexxlab

Как убрать рубцы от прыщей и выровнять тон лица в домашних условиях

Салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, предназначенных для устранения рубцов после прыщей. Но, как правило, это довольно дорогостоящие процедуры, которые выполняются с использованием профессиональных косметических средств. Это и мезотерапия, и всевозможные пилинги, и разные виды чисток лица, лазерная шлифовка и т.д. Но есть также возможность самостоятельно справиться с данной проблемой в домашних условиях при помощи натуральных растительных компонентов, недорогих аптечных препаратов и других народных средств, о пользе которых известно не всем.

Причины и лечение

Проблемная кожа – это достаточно распространенное явление, требующее длительного времени и сил для лечения, но зачастую гораздо сложнее бывает избавиться от последствий прыщей в виде шрамов и рубцов, нежели от них самих.

Для того, чтобы подобрать правильные способы решения рассматриваемой проблемы, требуется разобраться с причинами возникновения шрамов. Ведь при правильном уходе за проблемной кожей лица после исчезновения угревой сыпи на лице не должно оставаться глубоких и заметных следов.

Основные причины возникновения рубцов после прыщей:

выдавливание, особенно если прыщ созрел не полностью;
занесение инфекции из-за несоблюдения гигиены;
неправильный уход;
гормональные изменения;
отсутствие надлежащих мер по устранению прыщей;
серьезные дерматологические заболевания, например, демодекоз.

Чаще всего угревой сыпью страдают подростки, что связано с резким изменением гормонального фона, вследствие интенсивного роста и развития.

Аптечные средства

Существует множество мазей и различных составов, при помощи которых можно осуществлять лечение постакне самостоятельно, не прибегая к услугам косметолога. Такие средства продаются почти во всех аптеках по достаточно доступной цене.

Одна из наиболее известных мазей для удаления рубцов и шрамов – это гепариновая мазь, которую в медицине используют для местного обезболивания кожи. Данное средство содержит в себе несколько действующих веществ, которыми обусловлено его положительное воздействие на поврежденный эпидермис. При применении гепариновой мази улучшается микроциркуляция в тканях и усиливается регенерация, ускоряется заживление шрамов.

Порошок бадяги – не менее эффективное вещество от шрамов после прыщей. Бадяга способствует лучшему отшелушиванию ороговевшего слоя дермы, а также усиливает вырабатывание эластина. Происходит ускорение процесса регенерации, благодаря сильному раздражающему воздействию бадяги на кожу.

Контрактубекс способен в короткие сроки избавить лицо от данной проблемы, и уже через месяц после его применения можно будет увидеть, что рубцы стали менее глубокими и заметными.

Еще одно недорогое и проверенное средство – то мазь Вишневского, которая обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Этот препарат желательно использовать на этапе заживления прыщей, чтобы предотвратить образование шрама или следа на коже лица.

Также применяют такие аптечные вещества, как Клирвин, Дерматикс, Антискар, салициловая кислота, обычная перекись водорода и др.

Травы

О пользе различных растений для кожи лица известно всем. Настои и отвары из целебных трав хорошо помогают бороться с покраснениями на лице, с элементами постакне, с застойными явлениями в эпидермисе, возникающими из-за прыщей и угревой болезни. Речь идет о таких растениях, как:

ромашка;
календула;
шалфей;
чистотел;
зверобой;
петрушка;
алоэ и т.д.

Их можно использовать в сочетании друг с другом, в самостоятельном виде, а также в качестве основных или дополнительных ингредиентов в масках по уходу за кожей лица, состояние которой осложнено пятнами и рубцами после прыщей.

Эфирные масла

Ароматерапия является одним из наиболее эффективных методов для устранения различных косметологических проблем, в том числе для выравнивания поверхности кожи лица после прыщей.

Самое благоприятное воздействие на состояние эпидермиса оказывают следующие эфирные экстракты:

эфир чайного дерева;
лавандовое масло;
эфир календулы;
эфирное масло шалфея;
можжевеловое масло;
эфирный экстракт лимона и другие цитрусовые вещества.

Экстракты растений можно использовать для обогащения косметических продуктов по уходу за лицом, для добавления в маски и очищающие составы. Активные вещества масел хорошо справляются с различными неровностями на лице, покраснениями, бугристостью дермы, а также с рубцами и пятнами, остающимися после прыщей. Регулярное использование эфиров позволит добиться ровного и здорового цвета кожи лица, предотвращения возникновения новых воспалительных элементов в домашних условиях.

Маски от пятен после прыщей на лице

Существует несколько эффективных рецептов для того, чтобы убрать пятна после угревой болезни на лице. В состав всех масок входят только натуральные и безопасные компоненты, оказывающие положительное воздействие на физиологические процессы в эпидермисе.

Лимонный сок, разведенный кипяченой водой, требуется наносить на пораженные участки на лице.
Белая глина, немного кипяченой воды и сок лимона. Все ингредиенты соединить, тщательно размешать, чтобы не было комочков, и использовать по назначению три раза в неделю.
Огуречный сок считается хорошим средством против пигментации, он отбеливает кожу, высветляет участки с пятнами. Можно добавлять его различные составы, либо использовать в самостоятельном виде.
Сочетание корицы и меда применяется для устранения застойных явлений и следов на лице после прыщей.
Зеленая глина, масло оливы или виноградной косточки, белок одного яйца и немного лимонного сока.
Голубая глина с несколькими каплями масла лаванды и чайного дерева.
Смесь из голубой глины и порошка бадяги смешать с кипяченой водой или огуречным соком.
Порошок корицы и голубой глины развести минеральной водой, наносить на пятна и покраснения несколько раз в неделю.
Смешать мякоть помидора и картофельный крахмал.
Хорошо убирает красные пятна и застойные явления в дерме масло розмарина, мятное, гвоздичное, календулы и в качестве основы – оливковое масло.
При отсутствии купероза можно замораживать воду в формочках с добавлением лимонного сока, настоя петрушки или других целебных растений, и протирать лицо такими кубиками льда.
Рекомендовано использование обыкновенного парафина в теплом виде.

Регулярное использование таких масок позволит быстро и эффективно убрать пятна от прыщей на лице в домашних условиях. Важно все процедуры проводить только на очищенной от макияжа и загрязнений коже.

Маски от рубцов после прыщей

Самые эффективные маски из натуральных компонентов против шрамов, оставшихся на лице после прыщей:

Полезно делать компрессы с яблочным уксусом на лице со шрамами и неровностями.
Мякоть помидора смешать с небольшим количеством натурального меда, наносить на пораженные участки для восстановления и регенерации повреждённого эпидермиса.
Можно самостоятельно приготовить спиртовую настойку из календулы и смазывать ею рубцы на лице.
Заживляющее воздействие на эпидермис оказывает витамин Е или токоферол, который можно наносить на лицо в чистом виде, или добавлять в привычные косметические продукты.
Измельчить листья алоэ и прикладывать к рубцам, образовавшимся после прыщей.
Способствуют более быстрой регенерации тканей масла авокадо, грейпфрутовое и лавандовое, разведенные в молоке.
Масло жожоба, яблочный уксус и лимонный сок – еще одна эффективная смесь против шрамов.
Перемолоть лимонную цедру с несколькими дольками чеснока и нанести на лицо. Такая смесь может обжечь при неправильном применении, поэтому требуется проявлять максимальную осторожность, не использовать на коже с воспалительными элементами и не держать на коже более десяти минут. При правильном применении такой маски можно избавиться даже от очень глубоких и застарелых повреждений эпидермиса.

Полностью устранить рубцы при помощи таких масок невозможно, но разгладить и выровнять тон лица вполне реально. Важно делать их регулярно и чередовать между собой.

Скрабы

Среди многочисленных способов для ликвидации шрамов на лице, особое место занимают скрабы, приготовленные самостоятельно в домашних условиях. В качестве основного ингредиента обычно используется кофейная гуща, пищевая сода, морская или йодированная соль, измельченные косточки абрикоса или винограда, сахар.

Эти вещества можно добавлять в средства для умывания, смешивать с растительными и эфирными маслами, с медом, с жирной сметаной. При систематическом применении таких скрабов кожа разглаживается, отшелушивается, шрамы становятся менее заметными.

Также можно прибегнуть к механической, химической или ультразвуковой чистке лица.

Нельзя скрабировать лицо, если на нем имеются воспаления, открытые ранки или прыщи.

Особое место тут занимает пищевая сода, которая используется в косметологии для решения большого количества проблем. Она не только способствует более быстрому заживлению тканей, но также оказывает антибактериальный и противовоспалительный эффект, предотвращая возникновение и распространение угревой сыпи.

Перед использованием той или иной маски требуется правильная подготовка, чтобы лечение рубцов на лице было наиболее эффективным:

любой состав необходимо готовить непосредственно перед нанесением на лицо, не стоит хранить смеси, поскольку их компоненты очень быстро теряют свои целебные свойства;
некоторые ингредиенты масок способны вызывать аллергические реакции, поэтому важно заранее проводить тест на чувствительность;
рекомендовано применение солнцезащитных средств во время лечения рубцов, чтобы не усугубить ситуацию и не вызвать появление пигментации.

Любые маски для лица лучше делать курсами, с небольшим перерывом между ними. А также быстрый положительный результат принесет чередование различных рецептов масок с натуральными ингредиентами.

Как убрать следы от прыщей на лице в домашних условиях: удалить пятна шрамы

Большинство людей пытается самостоятельно избавляться от прыщей, а в результате на месте бывших угрей возникают пятна, шрамы, рубцы, которые нисколько не улучшают состояние кожи и эстетический вид, а подчас, наоборот, усугубляют их.

Содержание:

Типы отметин после удаления прыщиков
Способы избавления от пятен
Лучшие готовые средства
Где купить
Народные средства

Как убрать от прыщей следы, о способах, средствах лечения пятен от прыщиков расскажет эта статья.

Типы отметин после удаления прыщиков

Рубцы и шрамы после удаления угревой сыпи бывают следующих типов:

естественные — маленькие лунки, не выраженные, быстро проходят;
атрофические — представляют собой ямки телесного цвета овальной или прямоугольной формы;
коллоидные — редко возникают на лице, вызывают зуд, а также болевые ощущения;
гипертрофические — плотные выпуклые образования розового цвета из большого количества рубцовой ткани.

Самостоятельное избавление от прыщиков может привезти к довольно неприятным последствиям. Особенно, если площадь и глубина поражения кожи очень большие. В этом случае не рекомендуется рисковать, а следует обратиться к врачу-дерматологу, который подберет правильное лечение угревой сыпи, расскажет, как убрать постакне, пятна, шрамы и рубцы от прыщей.

Способы избавления от пятен
Сегодня, с развитием медицины, существует огромное количество способов, как убрать пятна от прыщей на лице. Подобные проблемы успешно лечат в косметологической клинике и медикаментозно, согласно рецепту врача:
1. Рассмотрим подробнее, как убрать красные следы и рубцы от подкожных прыщей на лице и на плечах с помощью косметологических процедур:
аппаратное лечение — эффективно для удаления свежих повреждений кожи после удаления угревой сыпи. Для старых повреждений подобный метод менее эффективен. Основной плюс аппаратного лечения заключается в том, что после него не остается никаких следов;
мезотерапия — введение под кожу состава, содержащего микроэлементы и витамины, для ускорения заживления в строго индивидуальных дозах;
легкий пилинг — отлично справляется с красными пятнами после удаления прыщиков. Для удаления более серьезных повреждений используются средние и глубокие пилинги с применением концентрированных кислот. Кожа становится обновленной, ровной;
лазерная шлифовка — очень эффективное средство в борьбе против рубцов и шрамов. Лазер точечно удаляет проблему после удаления прыщиков, при этом мощность луча может быть отрегулирована;
медикаментозное лечение, назначенное врачом-дерматологом, позволит подобрать индивидуальное средство для лечения пятен после удаления прыщиков.
2. Теперь узнаем, как убрать следы после прыщей на лице лечебными препаратами. Для этой цели существуют такие препараты, как:
Cалициловая кислота;
Базирон АС;
Скинорен;
Пантенол;
Контрактубекс.
3. Косметические средства (кремы, гели, сыворотки) отлично помогают при лечении пятен после удаления прыщиков, улучшают выработку собственного меланина. Как быстро убрать следы от прыщей косметическими средствами? С этой проблемой эффективно справляются:
дегтярное мыло;
крем или гель с содержанием бодяги;
маски из голубой глины.
4. Средства народной медицины также эффективно справляются с проблемой пятен и рубцов после удаления угревой сыпи. Однако здесь необходимо быть осторожным с применением особо сильных концентрированных препаратов.
Рассмотрим подробнее, как убрать следы от прыщей в домашних условиях, какие народные средства помогут вывести пятна и рубцы:
петрушка для осветления кожи;
лимонный сок;
сок алоэ;
маски из огурца;
яблочный уксус в концентрации 9%.
Лучшие готовые средства
Настало время узнать, как на лице убрать следы от прыщей с помощью готовых средств. Для эффективного лечения не всегда требуются большие траты. В аптечной сети продается большое количество бюджетных препаратов, которые отлично справляются с возникшей проблемой.
Рассмотрим популярные средства, согласно отзывам, которые лучше всего помогают в лечении пятен и рубцов после удаления прыщиков, а также узнаем, как убрать следы от прыщей готовыми средствами в домашних условиях.
Салициловая кислота.
Салициловая кислота является одним из популярнейших средств в борьбе с угревой сыпью, а также устранением последствий после ее удаления. Препарат обладает следующими свойствами: антисептическими, антигрибковыми, противовоспалительными. Выпускается в концентрации 1%, 2%, 3%, 5% и 10%. Салициловая кислота лучше всего подходит для лечения одиночных прыщиков или небольшого их количества. Она точечно наносится на образовавшийся пузырек и подсушивает его.
Как убрать следы от прыщей на лице с помощью салициловой кислоты? Для наилучшего эффекта необходимо приобрести средство в концентрации 5% или 10%. Кожу предварительно очистить, нанести на пораженный участок тонким слоем перед сном. Утром мазь лучше всего смыть при помощи салицилового геля для умывания, а один раз в неделю делать маску с салициловой кислотой.
Синтомициновая мазь.
Синтомициновая мазь, к сожалению, не так часто появляется в аптеках. По эффективности препарат не уступает салициловой кислоте, а в чем-то даже превосходит ее. Мазь представляет собой смесь касторового масла с антибиотиком широкого спектра действия синтомицина. Благодаря такому составу, препарат не только отлично справляется с проблемой прыщей, но также отлично осветляет темные пятна после их удаления. Антибиотик устраняет распространение вредоносных бактерий, а касторовое масло ускоряет выработку мелатонина.
Рассмотрим, как убрать на лице темные пятна от прыщей с помощью синтомициновой мази. Перед нанесением средства необходимо тщательно вымыть руки и лицо. Мазь наносится на сухую кожу точечно с помощью ватной палочки, лучше всего на ночь. Утром смывание средства не требуется.
Скинорен.
Скинорен является отличным средством для лечения прыщей, а также удаления пятен после их устранения. Препарат выпускается в форме геля и крема на основе азелаиновой кислоты в концентрации 15% и 20% соответственно. Скинорен обладает антибактериальными, противовоспалительными, кератолическим, депигментирующими свойствами. Скинорен гель лучше всего подходит для лечения юношеских угрей, а также розацеи — хронического высыпания в виде розовых угрей. Скинорен крем лечит юношеские угри, дерматит, мелазму — доброкачественное хроническое нарушение пигментации кожи.
Еще не знаете, как быстро убрать красные пятна от прыщей на лице? Для этой цели лучше всего подойдет Скинорен гель. Перед применением кожу лица необходимо тщательно вымыть, нанести гель тонким слоем. Процедуру повторять дважды в день — утром и вечером. Смывать гель не нужно.
Где купить
Название аптеки Адрес Цена, руб
Горздрав Москва, Открытое шоссе, д. 9, стр. 1А от 6,60
Алоэ Санкт-Петербург, Петергофское шоссе, д. 3. корп. 1 лит А от 5,90
Заботливая аптека Минск, улица Уборевича, д. 58 от 20,55
Лимон Киев, улица Правды, д. 66Б от 8,70
Народные средства
Как убрать следы от прыщей на лице в домашних условиях? Какие народные рецепты помогают при устранении последствий после удаления прыщей?
1. Маска с лимонным соком и ячным белком отлично устраняет пятна и шрамы после прыщей, а также защищает кожу от их повторного появления.
Для приготовления маски потребуется:
лимонный сок – 2 ч. ложки;
яичный белок – 2 ч ложки.
Этапы приготовления:
Оба ингредиента взбиваются при помощи венчика или блендера до однородной массы.
Готовая смесь наносится на пораженные участки, оставляется на всю ночь.
Утром маска смывается водой.
2. Как убрать красные следы от прыщей с помощью огуречного сока? Огурец обладает вяжущими свойствами, охлаждает, уменьшает покраснения.
Для создания лосьона необходимо подготовить один огурец.
Этапы процедуры:
Из огурца выдавливается сок, который с помощью ватного диска наносится на пятна и шрамы.
Через несколько минут сок смывается проточной водой.
Для стойкого эффекта протирать лицо необходимо ежедневно один раз.
3. Маска из сырого картофеля является одним из самых простых, но эффективных способов избавиться от шрамов, а также покраснений после удаления прыщиков. Для приготовления потребуется одна картофелина.
Этапы процедуры:
Сырая картофелина разрезается на несколько кусочков.
Кусочки из картофеля накладываются на шрамы, оставляются на 15-20 минут.
От покраснений отлично подойдут протирания лица картофельным соком.
Процедуру необходимо производить ежедневно.
Вернуться к описанию
Просмотрело: 3 759
Как убрать шрамы от прыщей на лице: кожа станет чистой!
Содержание:
Мало кого миновала эта распространенная проблема – прыщи появлялись у многих в подростковом возрасте, а позже – от стрессов, при сбое гормонального фона, при неправильной диете. В общем, причин тысячи, а эффект один, и весьма неприятный – прыщи на лице. И, к сожалению, это полбеды. Зачастую после успешно выведенных прыщей остаются шрамы, рубцы или просто пятна. Конечно, можно обратиться к косметологу за лечением (весьма, кстати, недешевым!), или довериться пластической хирургии, но для начала можно попробовать избавиться от подобных несовершенств дома при помощи народных средств.
Однако перед тем как узнать, как убрать шрамы от прыщей, и опробовать один из наших рецептов, следует усвоить несколько вещей. Во-первых, врачи рекомендуют проводить подобные процедуры осенью или зимой, так как некоторые из домашних средств достаточно сильно ослабляют кожу, и подвергать ее интенсивному воздействию солнца – не слишком разумно, а весной к тому же она нуждается в витаминах, и любое сильное воздействие может серьезно ей повредить. Во-вторых, действительно глубокие рубцы на лице вы никак не сможете удалить в домашних условиях, в таких случаях надо обращаться за консультацией к дерматологу.
Не забудьте и о риске возникновения аллергических реакций; перед тем как приступить к приготовлению маски, возьмите небольшое количество предполагаемого ингредиента и наложите на внутреннюю часть локтевого сгиба небольшое его количество. Если через некоторое время вы почувствуете зуд, жжение или увидите покраснение, это будет означать, что компонент вам не подходит, и вам стоит подумать об использовании альтернативного рецепта.
Убираем следы от прыщей
Для начала поговорим о пятнах от прыщей. Надо понимать, что это уже зажившая, но не пришедшая в себя после воспалений и микротравм кожа. И так как под ней скрывается новая, нетравмированная кожа, то, чтобы до нее “добраться” без потерь, лучше всего два-три раза в неделю использовать отшелушивающие средства. Средней жесткости скрабы, желательно с натуральными гранулами, подойдут идеально.
Очень хорошо от красных пятен на лице помогает отвар петрушки. Сделать его просто, надо взять средний пучок петрушки, залить приблизительно стаканом воды, прокипятить, позволить остыть, а после разлить по формочкам для льда и заморозить. Получившимися кубиками по утрам и вечерам протирать лицо, налегая на места, где есть следы прыщей. Вместо отвара петрушки можно использовать ромашковый отвар. Этот же метод в принципе может работать и против рубцов, просто требует большего терпения и постоянства.
Еще один «травяной» метод, очень простой для воспроизведения в домашних условиях – настойка из зверобоя. Для этого надо взять две большие ложки зверобоя и смешать со стаканом спирта, оставить на десять дней в темном и достаточно прохладном месте. После истечения этого срока процеженным настоем протирают те места на лице, где остались пятна от прыщей.
Или вот еще один «бабушкин» рецепт. Одну большую ложку шалфея (необходимо взять листья) надо запарить стаканом кипятка, после чего дать настояться полчаса. Хорошенько процедить и добавить половину чайной ложечки меда. Размешать как следует. Делать из этой теплой смеси примочки несколько раз в день – промачивать салфетку в смеси и на десять минут накладывать на лицо.
Действенным способом навсегда проститься с красными пятнами, оставшимися от прыщей, является маска с маслом розмарина и зеленой глины. Чтобы приготовить ее, возьмите столовую ложку глиняного порошка и смешайте его с небольшим количеством воды и тремя-четырьмя каплями масла розмарина. Однородную массу надо нанести на участки кожи с красными пятнами от прыщей и оставить на десять-пятнадцать минут. Надо иметь в виду, что масло розмарина отлично действует и без дополнительных компонентов, но с ним надо быть осторожнее, так как оно бодрит и может влиять на давление.
Можно попробовать использовать белую глину для избавления от пятен. Развести пол-ложки белой глины в столовой ложке воды, туда же добавить примерно такое же количество лимонного сока. Эту массу необходимо наносить точечно на красные пятна и держать пятнадцать минут.
Как убрать шрамы от прыщей
Если вдруг после лечения на вашем теле или лице остались шрамы, не расстраивайтесь, в народной медицине есть средства и на этот случай. Однако помните, что чудес не бывает, и для хорошего результата понадобится время и регулярное применение указанных средств.
Очень хорошим средством является следующий состав: хорошо перемешать чайную ложка корицы и столько же меда, получившуюся смесь надо наложить на рубцы на двадцать минут, в особых случаях можно оставить на полчаса. Эту маску надо наносить через день. Можно использовать зеленую или белую глину вместо меда, но в этом случае надо добавить воды, чтобы получить нужную текстуру; к тому же вместо молотой корицы можно добавить эфирное масло.
Для избавления от шрамов можно применять яблочный уксус. Это действенное и недорогое средство, идеальное для тех, кто хочет избавиться от шрамов в домашних условиях, не прибегая к услугам косметолога. Уксус необходимо разбавлять водой в соотношении один к трем. Умываться этим уксусным раствором надо каждый день. Для более сильного воздействия смочите в растворе тряпочку и приложите на наибольшее скопление шрамов или пятен на пять минут.
Еще более доступный способ – мякоть помидора, растертая с ложкой крахмала, эту массу надо наложить на лицо на пятнадцать минут. Очень действенная процедура, ее стоит повторять два-три раза в неделю. Проверенным средством служит огурец – маска из натертого огурца без каких-либо добавок чрезвычайно эффективна, ее надо наносить на двадцать минут те же два-три раза в неделю, а соком огурца просто периодически протирать лицо.
Есть и совсем простые способы, практически из подручных средств; например, дегтярное мыло. Чтобы убрать прыщи, на протяжении двух месяцев нужно использовать это мыло при умывании каждый день. Да, это довольно долго, но результат того стоит. В качестве альтернативы или дополнения можно использовать обычные соль и соду при умывании. В конце концов, ими просто можно дополнять какой-либо другой рецепт. Результат не заставит себя ждать.
Для лечения последствий угрей на лице можно использовать яичные маски, либо совсем простой вариант – отделить белок от желтка и наложить белок на лицо, оставив на десять минут. Или вариант чуть сложнее, из двух масок: утренняя – один желток, по одной ложке муки и сока лимона смешать, наложить, через двадцать минут смыть. Вечерняя – желток, по ложке меда и муки. Смешать, нанести, через двадцать пять минут смыть. Эффект от этой яичной диеты для лица появится через полторы недели.
И конечно, любой человек, хоть раз искавший в интернете способы избавления от прыщей, находил рецепт масок из бодяги. Несомненно, это очень действенное средство, но с ним надо быть чрезвычайно осторожным. Во-первых, к этому способу, как к никакому иному, относится предупреждение о защите кожи лица от воздействия солнечных лучей, во-вторых, процедуры с использованием бодяги не всегда безболезненны; в-третьих, она вызывает покраснение кожи лица.
Необходимо использовать бодягу в виде порошка, который можно купить в аптеке. Развести ее перекисью водорода в равных пропорциях. Заранее очистите лицо, наложите маску и очень аккуратно втирайте в кожу ваткой две-три минуты. После чего оставьте до высыхания. Снимайте смесь очень аккуратно.
Еще один рецепт на основе бодяги. Смешайте бодягу с любой детской присыпкой в одинаковых пропорциях, затем добавьте половину колпачка любого лосьона для лица, столько же настойки календулы и трехпроцентной перекиси водорода. Эту массу аккуратно втирайте в кожу, после этого смойте. Или же нанесите на лицо, оставьте до высыхания и затем стряхните при помощи сухого полотенца. Обратите внимание, крем после подобной процедуры можно будет нанести не ранее чем через двенадцать часов.
Будьте осторожней с бодягой. Предпочтительно делать процедуры в выходные, когда нет необходимости выходить на солнце хотя бы сутки. В принципе, можно купить в аптеке гель с бодягой, но в этом случае стоит внимательно ознакомиться с составом геля, чтобы предупредить возможную аллергическую реакцию.
В любом случае для профилактики появления прыщей стоит пересмотреть свой режим питания – жирные, тяжелые продукты, а также сахар и сыры стоит из рациона убрать. Или, по крайней мере, сократить их количество. Чаще употреблять в пищу оливковое масло и орехи, пить больше чистой воды и зеленого чая, налегать на белки, а не углеводы. Причем мясо и рыбу лучше не жарить, а запекать, готовить на гриле или пару. Если смена питания не помогает, возможно, имеет смысл обратиться к врачу. Бывает, что истоки этой проблемы значительно серьезнее, чем это может показаться.
Как избавиться от рубцов, оставшихся после прыщей в домашних условиях???
Хорошим эффектом обладают маски из глины, которые борются с рубцами и пигментными пятнами, оставшимися после удаления прыща или фурункула. Возьмите столовую ложку глины, лучше зеленой, и разведите ее в теплой водичке до получения кашицы. Добавьте в эту массу 5 капель розмарина, перемешайте и нанесите только на те зоны, где есть рубцы или пятна от прыщей. Снимите через 15 минут, и нанесите крем, которым вы пользуетесь. Делайте такие процедуры раз в 3-4 дня на протяжении 2х месяцев. Для борьбы с пятнами после прыщей поможет и белая глина: возьмите столовую ложку белой глины, разведите с водой, как описано было выше, и добавьте 2 ч ложки свежевыжатого сока лимона. Хорошо перемешайте и наносите на лицо точечным способом, то есть только на пятна. Держите 15 минут, и смывайте прохладной водой. А эта маска подойдет для всего лица. Она хорошо питает и отбеливает кожу лица. Возьмите ложку десертную ложку меда и добавьте в него чайную ложку корицы, смешайте и нанесите на лицо. Держите 15 минут, а затем смойте прохладной водой. Убрать красные пятна после прыщей поможет и петрушка, точнее отвар из нее. Нарежьте пучок петрушки и залейте его 200 мл кипятка, дайте настояться полчаса, остудите и разлейте по формочкам для льда. Этим отваром каждый день по утрам и перед сном протирайте лицо. Рекомендуемый курс 3-4 месяца. Славиться своим эффектом в уничтожении рубцов после прыщей и яблочный уксус. Разводиться уксус 1 к 3, 1 ст ложка уксуса на 3 ст ложки воды. Такую «целебную водицу» необходимо заморозить в формочках для льда и каждый день протирать уксусным кубиком лицо. Уже через пару месяцев следом от прыщей и не останется. Для удаления застарелых рубцов накладывайте на лицо марлю, смоченную в уксусном растворе (разбавленном, как описывалось выше) , на 5 минут. Процедуру повторяйте через день, до полного избавления от рубцов. Помните, что однократное применения таких масок не поможет в избавлении от рубцов и пятен от прыщей. Здесь необходимо регулярное применение одной из вышеописанных процедур. Курс лечения не менее 2 х месяцев.
пилинг в салоне
попробуй скраб с сахаром. 2 ст. л сахара на ложку меда
контротубекс помагает
И мне Контрактубекс помог. Еще год назад не могла на себя в зеркало смотреть, было много рубцов. Сейчас все хорошо. Правда я пол года пользовалась гелем и получила результат. Кожа ровнее на много стала.

« Предыдущая 1 … 1 134 1 135 1 136 1 137 1 138 … 1 422 Следующая »

Название упражнения	Методика выполнения
«Кошка»	В позе «на четвереньках», человек становится на колени и опирается на ладошки. С выдохом спина поднимается максимально вверх, а голова опускается. На вдохе корпус прогибается, а голова поднимается вверх. После чего принимается исходное положение.
«Собака мордой вниз»	С положения «на четвереньках», человек поднимает ягодицы и выпрямляет ноги на вдохе. Подошвы ступней должны прилегать к полу. В таком положении человек пребывает 1-2 минуты.
«Собака мордой вверх»	Из положения «Собака мордой вниз» необходимо плавно перейти в положение «Собака мордой вверх». В конечном положении спина должна прогибаться, а верхняя часть корпуса направлена вверх. Голова запрокинута назад. Длительность упражнения — 1-2 минуты.
«Крокодил»	Лежа на полу, руки нужно положить в стороны. Ладони направлены вверх. После исходного положения человек должен медленно выполнить спиральные скручивания в одну, затем в другую стороны.
«Лодочка»	Лежа на животе, ноги сомкнуть, а руки положить перед собой. На выдохе корпус, руки и ноги поднимаются от пола, а спина прогибается. Через несколько секунд человек возвращается в исходное положение.
«Мостик»	Лежа на спине, необходимо подогнуть под себя кисти рук и согнутые в коленях ноги. На выдохе тело поднимается вверх, ноги и руки распрямляются. При возникновении боли следует опустить корпус немного ниже. Дыхание задерживать в мостике не рекомендуется.
«Поза ребенка»	Ягодицы располагаются на пятках, человек должен сидеть на коленях. После чего на выдохе наклониться вперед и положить корпус на колени, вытягивая руки. Голова должна быть опущена максимально вниз.

Название	Где вырабатываются
Эстроген	Оболочка фолликула яичника, надпочечники, желтое тело
Прогестерон	Яичники
Соматотропин	Гипофиз
Норадреналин	Надпочечники
Окситоцин	Гипофиз
Серотонин и его индольное производное мелатонин	Шишковидная железа
Тиреоидная группа (тироксин, трийодтиронин)	Щитовидная железа
Тестостерон	Надпочечники
ЛГ и ФСГ	Гипофиз
Пролактин	Гипофиз
Инсулин	Поджелудочная железа

Название	Нижняя граница	Верхняя граница
Эстрадиол	43,8	211
Прогестерон	5,3	86
Тестостерон	0,45	3,75
Пролактин	67	726
ФСГ	1	11,8
ЛГ	1	8,8
Тироксин	9	22
Трийодтиронин	2,6	5,7

Название	Область ответственности
Эстроген	Развитие половых органов, подготовка к воспроизведению потомства
Прогестерон	Способность яйцеклетки к оплодотворению, стимуляция увеличения матки во время беременности
Соматотропин	Укрепление мышц для обеспечения возможности вынашивания плода
Норадреналин	Снижение уровня стресса во время гормональных перепадов при беременности
Окситоцин	Стимулирование сокращения матки во время схваток
Серотонин	Снижает болевые ощущения при родовой деятельности
Тиреоидная группа	Формирование и поддержание функционирования щитовидной железы у плода
Тестостерон	Влечение к противоположному полу
ЛГ и ФСГ	Управление созреванием яйцеклетки
Пролактин	Способствует началу выработки молока в период лактации

Название аптеки	Адрес	Цена, руб
Горздрав	Москва, Открытое шоссе, д. 9, стр. 1А	от 6,60
Алоэ	Санкт-Петербург, Петергофское шоссе, д. 3. корп. 1 лит А	от 5,90
Заботливая аптека	Минск, улица Уборевича, д. 58	от 20,55
Лимон	Киев, улица Правды, д. 66Б	от 8,70